summary: Logge dich in die iCloud-Website ein oder öffne die "Find My iPhone"-App auf einem anderen Gerät. Öffne den Find-My-iPhone-Service in iCloud. Wähle aus dem oberen Menü dein iOS-Gerät aus. Klicke in der Karte des iOS-Geräts den "Löschen"-Button an. Richte dein iOS-Gerät ein und stelle dein Backup wieder her.

document: Falls du den Aktualisierungsvorgang nicht zum Laufen bringen kannst, selbst nachdem du deine Wirtdatei geändert hast, kannst du versuchen, dein iOS-Gerät mit iCloud fernzulöschen. Das Gerät, das du zum Löschen benutzt, muss Internetzugang und "Find My iPhone" eingeschaltet haben. Du kannst das Gerät mit jedem iCloud- oder iTunes-Backup wiederherstellen, nachdem du es gelöscht hast. Du kannst von jedem Computer aus auf dein iCloud-Konto zugreifen, indem du auf icloud.com gehst. Logge dich mit der zu deinem iOS-Gerät gehörigen Apple-ID ein. Das öffnet eine Karte mit deinen registrierten iOS-Geräten. Klicke das "Alle Geräte"-Menü an und wähle das iOS-Gerät aus, das du wiederherstellen möchtest. Nachdem du es bestätigt hast, wird das iOS-Gerät automatisch auf Werkseinstellungen zurückgesetzt. Das könnte eine Weile dauern. Starte den iOS-Geräte-Einrichtungsvorgang, als wäre es ein neues Handy. Du kannst ein Backup von iCloud oder iTunes wählen oder mit einer frischen Installation fortfahren.

english_section_name: Remotely Resetting Your iOS Device

summary: Verlasse iTunes. Öffne die Wirtdatei auf dem Computer. Suche nach dem unteren Ende der Wirtdatei. Halte nach einem . Speichere deine Änderungen. Öffne iTunes und versuche, erneut, wiederherzustellen oder zu aktualisieren. Versetze dein iOS-gerät in den Device-Firmware-Update-Modus (DFU).

document: Achte darauf, dass iTunes vollständig geschlossen ist, bevor du fortfährst, damit die Änderungen, die du vornimmst, in Kraft treten. Fehler 3194 tritt meistens auf, wenn du versuchst, dein iOS-Gerät mit iTunes zu aktualisieren oder wiederherzustellen und iTunes sich nicht mit den Apple-Verifizierungsservern verbinden kann. Das ist üblich, wenn du dein Gerät geknackt hast oder versuchst, iOS herunterzustufen.  Windows – Navigiere zu C:\Windows\System32\drivers\etc und doppelklicke die Wirtdatei an. Wähle aus der Liste der verfügbaren Programme "Notepad" aus. Mac - Öffne vom Hilfsmittelordner aus die Endstelle, gib sudo nano /etc/hosts ein und drücke Eingabe. Das öffnet die Wirtdatei in einer Textverarbeitung. Du suchst unten nach einer Apple-Adresse. Eine Standardwirtdatei enthält keine Zeilen ohne ein # am Anfang. 74.208.105.171 gs.apple.com-Eintrag Ausschau. Das leitet den Verifizierungsvorgang zu den Cydia-Servern weiter. Es ist das Vorhandensein oder das Fehlen dieser Weiterleitung, was den Fehler verursacht. Was du als Nächstes tust, hängt davon ab, ob du diese Zeile findest:  Falls am unteren Ende der Datei 74.208.105.171 gs.apple.com steht, musst du am Anfang ein #hinzufügen. Füge 74.208.105.171 gs.apple.com ans untere Ende der Wirtdatei an, falls du die Zeile nicht hast. Das sollte es deinem iPhone ermöglichen, die Verbindung richtig herzustellen.  Windows - Klicke das Dateimenü an und wähle "Speichern" aus. Mac - Drücke Strg+O zum Speichern und Strg+X zum Schließen. In vielen Fällen sollten die Änderungen, die du an deiner Wirtdatei vorgenommen hast, dir erlauben, fortzufahren. Beachte: Falls du versuchst, zu einer vorherigen Version herunterzustufen, könnte es mit der Version der Firmware, die du heruntergeladen hast, nicht möglich sein. Probiere eine normale Wiederherstellung mit der Firmware, die du direkt über iTunes heruntergeladen hast. Das könnte nötig sein, falls iTunes sich immer noch nicht verbinden kann. Du wirst dazu aufgefordert, dein iPhone wiederherzustellen, was alle Daten darauf löscht:  Schließe dein iOS-Gerät an deinen Computer an und schalte es vollständig aus. Halte den Power- und den Homebutton zehn Sekunden lang gedrückt. Lasse den Powerbutton nach zehn Sekunden los, aber halte den Homebutton weiterhin gedrückt. Du siehst in iTunes eine Nachricht, die dich dazu auffordert, das iPhone wiederherzustellen.

english_section_name: Editing Your Hosts File


summary: Weite die Augen, um das Aussehen von Überraschung zu kreieren. Zeichne die Augen geschlossen, um Zufriedenheit zu zeigen.

document: Zeichne die oberen Augenlider höher und die unteren tiefer als normal, so dass oben und unten zwischen den Pupillen und den Augenlidern Lücken sind. Das lässt es so aussehen, als öffnete dein Anime-Charakter seine Augen vor Schreck weit.  Je weiter offen du die Augen machst, desto überraschter sieht dein Charakter aus. Um die Augen geschlossen zu zeichnen, zeichne einfach die oberen Augenlider wie gewohnt – eine abwärts gekrümmte Linie für weibliche Anime-Augen oder eine waagerechte Linie mit einer leichten Wölbung für männliche. Zeichne keine Iriden, Pupillen oder unteren Augenlider. Die Augen so zu zeichnen lässt es so aussehen, als schlösse dein Anime-Charakter seine Augen und lächelte, weil er sich freut.

english_section_name: Drawing Different Eye Expressions

summary: Skizziere in der Mitte der Iris einen Kreis für die Pupille und schattiere ihn.

document: Mache ihn halb so hoch und halb so breit wie die Iris. Zeichne nicht die Abschnitte, die von den Kreisen überlappt werden, die du innerhalb der Iris gezeichnet hast. Schattiere die Pupille so dunkel, wie du kannst, mit deinem Bleistift, einem Kugelschreiber oder einem Filzstift.

english_section_name: Sketching a Male Anime Eye


summary: Überlege dir, wieviele Takte du hast, zu denen du rappen kannst. Verstehe den Reim voll und ganz. Schreibe einen “Pointen-Rap” von hinten. Strukturiere deine Zeilen zu einem Reimschema. Achte darauf, dass dein Song persönlich und wahrhaftig ist.

document: Ein Takt ist einfach eine Zeile deines Lieds. Die meistens Raps sind aus 16 oder 32 Takt-Versen aufgebaut, obwohl diese auch so kurz sein können wie 8 oder 12 Takte. Wenn du den ganzen Song selbst schreibst, dann hast du vielleicht 2-3 Strophen und einen Refrain. Du hast vielleicht auch eine kurze 8 - 10 Bridge – das ist eine kurze Strophe mit einem etwas anderen Beat oder einer anderen Struktur.  Du kannst deinen Rap auch schreiben, ohne die Takte zu kennen. Schreibe einfach so lange, bis du das Gefühl hast, dass deine Strophe fertig ist und überarbeite den Beat dann so, dass er zu der gewünschten Länge passt. Raps werden um Reime herum geschrieben. Ein Reim verbindet die Zeilen so, dass sie flüssig ineinander fließen und den Zuhörer so durch den Song ziehen. Obwohl sich nicht alle Zeilen deines Raps reimen müssen oder sollten, musst du ein gutes Verständnis von Reimtechniken haben, wenn du Rapper werden willst. Glücklicherweise musst du dafür nicht viel lernen, sondern du brauchst einfach ein gutes Ohr dafür, was gut klingt. Es kann aber trotzdem hilfreich sein, wenn du verschiedene Reime kennst, die im Rap oft vorkommen:   Einfacher Reim: Wenn sich die letzten Silben von zwei Zeilen reimen, wie in “kann” und “Mann”. Das ist die häufigste und einfachste Reimform.  Vielsilbiger Reim: Eine der besten Arten, um deine lyrischen Fähigkeiten zu zeigen, ist es, verschiedene Silben gleichzeitig zu reimen. Das kann auch über mehrere Wörter gehen, so wie es Big Daddy Kane in “One Day” macht: “Ain’t no need for wondering who’s the man/ Staying looking right always an exclusive brand.”  Unreiner Reim: Wenn du zwei Wörter reimst, die sehr ähnlich klingen, aber sich eigentlich nicht reimen. Normalerweise haben sie den gleichen Vokal-Klang. Das kommt im Rap sehr häufig vor, weil die Art, wie du die Wörter aussprichst/singst, sie viel ähnlicher klingen lassen kann. Beispiele wären “heute” und “Freude” oder “teuer” und “Eier”.    Interner Reim (Inreim): Wenn du Wörter reimst, die nicht am Ende einer Zeile, sondern in deren Mitte vorkommen. Zum Beispiel Madvillains “Rhinestone Cowboy”: “Made of fine chrome alloy / find him on the grind he's a rhinestone cowboy.” Pointen sind die wichtigen Zeilen, Witze oder Reime, die einen Song von einem guten zu einem großartigen erheben. Es gibt tausende von tollen Beispielen dafür, aber diese sind meistens Sache der persönlichen Präferenz. Um sie zu schreiben, probiere, dir erst eine Pointe auszudenken und dann deine reimenden Zeilen darum aufzubauen. Wenn deine Pointe ist: “Ich steige über die Konkurrenz, ich trample sie alle nieder”, dann könntest du versuchen, eine Zeile davor zu schreiben, die mit einem Wort endet, das sich auf “nieder” reimt. Zum Beispiel: “Sie sehen mich in der Bar, sie wissen, ich komme wieder./ Ich steige über die Konkurrenz, ich trample sie alle nieder.” Ein Reimschema ist einfach der Aufbau des Songs. Die häufigste Art, das zu machen, ist ein abwechselnder Paarreim – das sind zwei Zeilen, die sich am Ende reimen. Auch die nächsten zwei Zeilen reimen sich am Ende, aber mit anderen Wörtern. Es gibt aber ganz viele Wege, um Reimschemen zu schreiben, wie zum Beispiel ein Kreuzreim (die erste Zeile reimt sich mit der dritten und die zweite mit der vierten) oder 4-6 Zeilen, die sich mit demselben Wort reimen (wie der Anfang von “Get 'Em High”). Die beste Art, um zu lernen, ist Übung.  Wenn du ein Rapper bist, der viel Flow in seinen Raps hat (flüssige, schnelle Worte), dann möchtest du vielleicht, dass jeder Takt mit derselben oder fast derselben Silbenanzahl endet. Wenn du ein schneller Rapper bist, dann könntest du viele interne Reime in jedem Takt haben, wie in: “the industry's gettin' clean and I've seen what them haters mean/ if you thought I was lettin' up setting up the terrain was dreamed”.  Wenn du ein Rapper bist, der Geschichten erzählt, dann könntest du die erste Strophe zu deiner Einleitung machen, die zweite Strophe zu deinem Problem und die dritte zu deiner Auflösung. Dazu passend könntest du in jeder Strophe mit einem anderen Reimschema spielen, um eine Entwicklung anzudeuten. Oder du könntest immer ein ähnliches verwenden, um zu zeigen, dass es keine Entwicklung gibt. Stelle sicher, dass du jedes Wort auch so meinst und dass jedes Wort aus deinem Herzen kommt. Lasse die Musik zu dir kommen. Um mit guten Texten zu beginnen, solltest du einen Beat auflegen, der dein Gehirn auf Touren bringt und dann beginnen, dir einige wilde Reime auszudenken. Es geht nur um deine Stimmung.  Konkrete Details aus dem echten Leben machen ein Lied immer besser. Der Grund, warum Nas’ “Ilmatic” eines der besten Alben aller Zeiten ist, ist, dass es sich anfühlt wie das echte Leben und nicht wie etwas, das erfunden wurde. Wenn du noch kein Thema oder Reimschema hast, dann fange einfach an, Zeilen zu schreiben, die dir gefallen. Am Ende werden diese Zeile sich zu einem ganzen Song kombinieren und das kann auch eine super Art sein, um Reime zu üben. Die besten Rapper können Geschichten aus dem echten Leben erzählen, die sich mit den Erinnerungen und Gefühlen ihres Publikums verbinden. Sie haben nicht deshalb Erfolg, weil sie verrückte oder unglaubwürdige Geschichten erzählen, sondern weil sie eine einfache Geschichte mit Übung und gut geschriebenen Reimen verbinden.

english_section_name: Writing Great Rhymes

summary: Übe es, deine Lieblingsraps umzuschreiben. Lerne poetische Techniken, um auf ein anderes Niveau zu kommen. Verwende konkrete Bilder in deinen Texten. Arbeite am Flow oder Vortrag deiner Zeilen, so dass sie zusammen funktionieren, um deine Geschichte zu erzählen. Lies die besten Rapper, um dich inspirieren zu lassen.

document: Das ist eine der besten Arten, um die Raptechnik zu lernen. Nimm deine Lieblingslieder und lerne sie in- und auswendig. Schreibe den Rap dann um, wobei du dasselbe Reimschema verwenden solltest, aber mit deinen eigenen Strophen. So sind Mixtapes ursprünglich in Umlauf gekommen: Rapper wie Curren$y und 50 Cent haben beliebte Songs genommen, diese verdreht und zu ihren eigenen gemacht. Selbst wenn du deinen Song nie öffentlich machst, ist das eine tolle Art, um die Raptechnik auf eine natürliche Weise zu lernen. Rap ist Dichtung – du verwendest Wörter, Klänge und Reime, um daraus Kunst und Ideen zu entwickeln. Deshalb ist es nicht überraschend, dass die besten Rapper sich von den besten Dichtern inspirieren haben lassen. Eminem ist zum Beispiel bekannt dafür, dass er in vielen seiner berühmten Lieder Shakespeare’s Versmaß und Reim verwendet hat. Andere Beispiele wären:   Alliteration/Assonanz: Wörter, die ähnlich klingen und dicht beieinander stehen, wie “zwischen den Zweigen” oder “frische Fische”. Höre dir Joey Bada$$'s “Waves” an, wenn du ein tolles Beispiel willst.  Simile/Metapher: Das ist, wenn Dichter zwei Dinge vergleichen, die eigentlich nicht sehr ähnlich sind, um eine gewisse Gemeinsamkeit zu betonen. Zum Beispiel: “Ich schieße das Metall in seine Brust wie Robocop” funktioniert auf vielen Ebenen. Kugeln sind aus Metall gemacht, Robocops Brust ist von einem Metallpanzer bedeckt und wenn man jemanden erschießt, ist die Brust die größte Zielscheibe. Das ist eine viel poetischere Art, als zu sagen: “Ich erschieße ihn.”    Refrain: Eine Zeile, die zur Betonung immer wieder wiederholt wird. Je öfter du die Zeile hörst, desto stärker ändert und entwickelt sie sich und gewinnt dabei an Kraft. Wenn du einen Meisterkurs in der Verwendung von Refrains willst, dann höre dir Kendrick Lamars “The Blacker the Berry” an.  Anapher: Wenn sich die erste Hälfte der Zeile wiederholt, aber der Rest der Zeile sich ändert, wie in Eminem’s “If I had”, in dem jede Zeile mit “Tired of…” beginnt. Das ist eine super Art, um zu zeigen, wie schwierig, beständig oder strapaziös etwas sein kann, oder um den Zuhörer absichtlich zu überwältigen. Großartige Bildsprache lässt den Zuhörer etwas im inneren Auge sehen und spricht viele Sinne an, um komplexe, eingängige Raps zu produzieren. Die besten Rapper erschaffen Bilder in deinem Kopf; sie erzählen Geschichten und erwecken ihre Texte zum Leben. Um das zu schaffen, solltest du dich darauf konzentrieren, konkret zu sein – verwende Adjektive und Adverbien, um deine eigenen Bilder zu erschaffen.  Das muss nicht nur eine visuelle Bildsprache sein. Action Bronson setzt in seinen Raps Lebensmittel und Gerüche ein, um ihnen eine ganz neue Dimension zu verleihen. Die Könige der Bildsprache, wie Andre 3000, Ghostface Killah, Eminem, etc. sind oft diejenigen Rapper, die die größte Gefolgschaft haben. Gute Zeilen werden durch einen guten Flow großartig. Flow ist, wie du die Wörter in Verbindung mit dem Beat vorträgst. Bist du langsam, hältst du dich zurück oder attackierst du den Beat mit Geschwindigkeit und Intensität? Schwebst du auf und ab, wirst schneller oder langsamer, je nach Zeile? Flow braucht Übung und Geduld, deshalb: lege einen Beat auf und übe! Du musst nicht während des gesamten Lieds denselben Flow haben. Nas’ unglaubliches “NY State of Mind” fließt wie ein großartiges Jazz-Solo –– es stoppt, beginnt, pausiert und wird dann wieder um die unglaublichen Reime herum schneller. Genauso, wie ein aufkommender Schriftsteller die besten Dichter studieren muss, muss ein Rapper am Anfang seiner Karriere die Besten lesen. Wenn du einen Rap liest, kannst du ihn aufgeschrieben sehen – ganz ähnlich, wie der Rapper selbst, als er den Text geschrieben hat. Dadurch kannst du die Reimschemen und die kleinen Tricks besser verstehen. Webseiten wie RapGenius haben zum Beispiel sogar Texte mit Anmerkungen, in denen die Metaphern, Reime und Zusammenhänge erklärt werden. Höre dir an, was dir gefällt, aber für den Anfang wäre hier eine kleine Auswahl an zentralen Versen (zusätzlich zu den anderen Songs, die in diesem Artikel erwähnt werden):  AZ’s, erste Strophe von “Life's a B---”, aus Nas' Album '”Illmatic”.' Notorious B.I.G, “Notorious Thugs”. Black Thought, “75 Bars” (Black's Reconstruction). Rakim in “As the Rhyme Goes On”, auf “Paid in Full”. Kendrick Lamar, “Sing About Me, I'm Dying of Thirst”. Lupe Fiasco, “Murals”. Eminem, “Lose Yourself”.

english_section_name: Improving Your Lyrics

summary: Überlege dir ein Thema für das Lied. Überlege dir die “Geschichte” deines Textes. Lerne deinen Beat kennen. Schreibe eine Ohrwurm-Hookline oder einen Refrain.

document: Das könnte etwas sein, das dir kürzlich passiert ist, etwas, das dir in der Vergangenheit zugestoßen ist, ein Problem, über das du nachgedacht hast, etc. Es kann ein Dance-Song sein, ein Lied, in dem du über dich selbst sprichst oder etwas, das in einem Traum passiert ist. Es gibt keine falschen Themen, so lange sie irgendwie aus deiner persönlichen Erfahrung stammen. Der Titel des Lieds ist ein gutes Anzeichen für sein Thema. Du kannst dir den Titel aber immer noch später überlegen. Du musst keine wirkliche Geschichte erzählen, obwohl Rap-Songs mit Geschichten schon seit den Anfängen des Hip-Hop populär sind (Immortal Techniques “Dance with the Devil”, die meisten Ghostface Killah- Songs). Eine Geschichte zu erzählen heißt einfach, dass dein Song oder deine Strophe einen Anfang, einen Mittelteil und ein Ende hat. Du möchtest den Zuhörer auf eine Reise mitnehmen, selbst wenn es nur eine Reise darüber ist, wie toll und cool du bist.  Manche Rapper schreiben ihre Songs zuerst als Absätze auf und schreiben den Song und Reim dann so um, so dass er der allgemeinen Struktur folgt. Wenn dein Song eine Struktur hat, dann ist das hilfreich, um einen schlüssigen Gedanken aufzubauen. Zum Beispiel würde die beste Pointe deines längsten Reims nicht gleich am Anfang eines Songs kommen, sondern eher gegen Ende, wie der Höhepunkt eines guten Films. Das hilft dir, um deine Zuhörer zu interessieren und zu bannen.   Probiere zumindest, deinen Song woanders enden zu lassen, als er angefangen hat. Das ist der Grund, warum “Materialrap” über Gold und Frauen oft damit beginnt, dass der Rapper sehr wenig hatte, als er angefangen hat, zu arbeiten. Achte darauf, dass du dir einen Beat aussuchst, mit dem du dich wohlfühlst. Wenn du zum Beispiel nicht sehr schnell rappen kannst, solltest du vielleicht keinen schnellen Beat aussuchen, da du nicht dazu rappen könntest, ohne außer Atem zu geraten oder zu stottern. Höre dir den Beat 4-5mal an, um dich an den Rhythmus und die Stimmung des Songs zu gewöhnen. Bekomme ein Gefühl für die Geschwindigkeit und Energie des Songs, aber auch für dessen Stimmung.  Schnelle Songs (Das Racist, “People are Strange”) brauchen normalerweise schnelle Verse mit vielen Wörtern, während langsamere Beats (50 Cent, “P.I.M.P.”) normalerweise auch entspanntere Texte haben. Das ist aber keine feste Regel (nimm zum Beispiel Twista in “Slow Jamz”). Wenn der Text zum Beat passt, dann ist das ein Rezept für einen tollen Song. Denke darüber nach, wie du dich durch den Beat fühlst – ist er dicht und atmosphärisch, wie Jay-Zs “Renegade” oder ist er fröhlich und verbreitet Feierstimmung, wie Kanyes “The Glory?” Achte darauf, wie diese Songtexte zum Beat passen. Höre dir noch einmal A$AP Rockys “One Train” an, bei dem fünf einzigartige Rapper zu demselben Beat reimen. Achte darauf, wie jeder von ihnen den Song anders angeht: manche dringend (Kendrick), manche fröhlich (Danny Brown), manche wütend (Yelawolf), manche nachdenklich (Big K.R.I.T). Alle passen aber zu dem Beat. Du musst keinen Beat haben, um damit zu beginnen, Raps zu schreiben. Es kann hilfreich sein, wenn du deine Texte schreibst, ohne einen Beat im Kopf zu haben und sie dann abspeicherst, bis du den richtigen Beat dazu findest. Das ist die wiederholte Phrase in der Mitte des Lieds, die die Strophen von einander abtrennt. Eine Hookline ist nicht unbedingt notwendig (siehe A$AP Rockys “One Train”), aber fast jeder gute Rapsong, der im Radio gespielt oder ein Hit werden soll, braucht eine gute Hookline, die ein Ohrwurm ist. Das kann etwas sehr Tiefgründiges sein oder etwas, das einfach eingängig ist, und es verstärkt fast immer das Thema des Songs. Viele Hooklines werden gesungen, nicht gerappt.   50 Cent ist ein Meister der Hooklines und Songs wie “P.I.M.P.” und “In Da Club” haben Hooklines, die auch zehn Jahre später noch gesungen werden. Für eine leichte, klassische Hookline kannst du probieren, ein bis zwei separate, einfache, sich reimende Phrasen zu finden. Wiederhole jede davon zweimal hintereinander, um einen “klassischen” Refrain zu bekommen. Wie dieser eingängige Refrain, der in seiner Gesamtheit zweimal wiederholt wird:  “Cigarettes on cigarettes my momma think I stank'” “I got burn holes in my hoodies all my homies think it's dank” “I miss my cocoa butter kisses... cocoa butter kisses.”-- Chance the Rapper, “Cocoa Butter Kisses”

english_section_name: Finding a Theme and Hook


summary: Achte auf Flirtsignale. Scheue niemals vor einer guten Gelegenheit zurück.

document: Beim Flirten gibt es diverse universelle Signale, die von vielen Mädchen und Frauen typischerweise eingesetzt werden. Folgender Gesichtsausdruck ist ein klassisches Flirtsignal von Frauen: Eine Frau lächelt dich an und hebt dann schnell ihre Augenbrauen, während sie tief in deine Augen schaut. Verlasse dich nicht darauf, dass die andere Person schon einen kleinen Flirt initiieren wird. Manchmal können die Flirtsignale eines Mädchens auch subtil und kaum als solche erkennbar sein, daher solltest du besonders aufmerksam darauf achten, ob jemand Augenkontakt mit dir sucht oder dich auffällig oft anlächelt. Habe keine Angst davor, beim Flirten den ersten Schritt zu machen. Lege dir niemals selber Steine in den Weg, wenn es darum geht, einen anderen Menschen von dir zu überzeugen. Du kannst niemals wissen, wann dieser magische Funke plötzlich überspringen wird. Selbst, wenn du nach einem langen Arbeitstag hundemüde in der U-Bahn stehst, kann es dennoch passieren, dass dich der elektrisierende Augenkontakt mit einem hübschen Mädchen sofort wieder putzmunter werden lässt. Aus diesem Grund solltest du niemals eine gute Gelegenheit ungenützt lassen, um ein Mädchen anzusprechen.   Wenn du es schaffst, selbst an ungewöhnlichen Orten wie der U-Bahn oder im Sprechzimmer deines Arztes zu flirten und attraktiv zu wirken, zeugt das von Selbstbewusstsein. Du kannst niemals wissen, was passieren wird, bis du es ausprobiert hast. Übertreibe es nicht. Natürlich ist es wichtig, den Moment zu nutzen, allerdings solltest du sämtliche Handlungen vermeiden, die bewirken könnten, dass sich das Mädchen unwohl fühlt. Nutze deine Fähigkeit, aktiv und aufmerksam zuzuhören, wenn du mit einem Mädchen sprichst. Dadurch wirst du die Gelegenheit bekommen, dem Mädchen zu beweisen, dass du dich wirklich für sie interessierst. Höre zu, um wertvolle Informationen zu sammeln, um sie wirklich zu verstehen, um Freude zu finden und um Neues zu lernen.

english_section_name: Determining Who You are Attracting

summary: Unterhalte dich öfter mit Mädchen und Frauen. Übe dich in Respekt und Freundlichkeit. Gehe Risiken ein, um Spaß zu haben. Sei intellektuell neugierig. Nutze deinen guten Sinn für Humor. Sei eine selbstbewusste Person.

document: Entspanne dich einfach, wenn du mit einem Mädchen sprichst. Frauen mögen es gerne, wenn ein Mann direkt und offen ist; Frauen können auch keine Gedanken lesen. Gespräche mit bislang unbekannten Personen können bei manchen Menschen großes Unbehagen und vielleicht sogar Angstgefühle auslösen. Allerdings ist es durchaus möglich, offen auf andere zuzugehen, ohne dabei zu viel Persönliches von dir preiszugeben, über das die andere Person urteilen kann. Nach einer gewissen Übungsphase in unverfänglichen Situationen wirst du sicherlich selbstbewusst genug sein, um eine normale Konversation mit einem Mädchen zu beginnen. Du könntest z.B. folgende Gesprächseinstiege ausprobieren:  Bitte um einen kleinen Gefallen, wie z.B.: „Könntest du auf meine Sachen aufpassen, während ich mir einen Kaffee hole?“. So kannst du die Person, die du um einen Gefallen bittest, auf dich aufmerksam machen. Stelle eine Frage. Nutze deine aktuelle Situation oder die Örtlichkeit zu deinem Vorteil. Stelle beispielsweise eine relevante Frage, wie z.B. „Hast du diese Band schon einmal live gesehen?“ oder „Bist du schon einmal nach Italien gereist?“. Sei in deiner Eisbrecher-Frage ruhig ein bisschen wunderlich und mysteriös, wenn dir danach ist. Wenn du dich einer Frau beweisen möchtest, solltest du ihr zeigen, dass du nicht nur für sie größten Respekt empfindest, sondern für alle Frauen auf dieser Welt. Leider ist es unter Jungs und Männern nur allzu normal, dass das Erobern von Mädchen und Frauen zu einer Art Macho-Wettbewerb verkommt. Die Frau wird dabei zu einem Objekt der Begierde degradiert und die Männer machen sich oft nicht einmal die Mühe, die Frau besser kennenzulernen. Du kannst dem Mädchen zeigen, dass du es respektierst, indem du ihm aufmerksam zuhörst, seinen persönlichen Raum akzeptierst, darauf achtest, dass du es nicht unterbrichst und dir sexistische Kommentare verkneifst, wie z.B.: „Das würde dir keinen Spaß machen. Das ist eine Jungs-Sache“.  Mache dich niemals über ein Mädchen lustig, wenn du es etwas necken möchtest. Ein paar harmlose Scherze sind in Ordnung, allerdings solltest du alle Aussagen vermeiden, die von der anderen Person als beleidigend aufgefasst werden könnten. Auch Großzügigkeit macht viel aus. Niemand verbringt gerne Zeit mit einem Jungen, der zu verklemmt ist, um Spaß zu haben. Das Gleiche gilt für jemanden, der sich weigert, hin und wieder einen Euro lockerzumachen. Sei eine aufregende, lustige Person, indem du spontan bist und nach Lust und Laune handelst. Es ist attraktiv und interessant, wenn man Zeit mit einer Person verbringt, die bereit ist, ein kleines Abenteuer zu wagen. So kannst du dem Mädchen außerdem zeigen, wie interessant du sein kannst. Wenn du unbeschwert rumalbern und Spaß haben kannst, zeigt das außerdem, dass du selbstbewusst bist und keine Angst davor hast, Risiken einzugehen. Aber sei vorsichtig, dass du es nicht übertreibst und deshalb als Besserwisser oder Angeber rüberkommst. Die meisten Mädchen finden Jungs anziehend, die auch mal ihre Nase in ein Buch stecken und sich ganz allgemein für ihre Mitmenschen und die Welt interessieren. Also lege die Videospiel-Konsole weg und schnappe dir lieber ein spannendes Buch. Außerdem solltest du dir angewöhnen, jeden Morgen die Nachrichten zu lesen. Wenn du über das aktuelle Weltgeschehen Bescheid weißt, wirst du in Gesprächen mit anderen mit deinem Allgemeinwissen glänzen können. Allerdings wirst du dadurch nicht jedes Mädchen beeindrucken können. Die Fähigkeit, einen anderen Menschen zum Lachen zu bringen, ist extrem wertvoll und darüber hinaus auch noch sehr attraktiv. Ein guter Sinn für Humor gehört zu jenen Charaktereigenschaften, die Frauen an Männern am anziehendsten finden. Allerdings solltest du nicht deinen ganz persönlichen Humor anpassen, um eine bestimmte Person damit zu beeindrucken. Nutze stattdessen deinen von Gott gegebenen, individuellen Humor, denn damit wirst du jene Personen anziehen, die dir in Humorfragen ähnlich sind und in deren Gegenwart du dich wohl fühlen wirst. Gelächter wirkt sich positiv auf die Biochemie eines Menschen aus. Lachen erhöht den Serotoninspiegel im menschlichen Gehirn, was dazu führt, dass unser Gehirn effektiver arbeiten kann. Selbstbewusstsein hat nicht zwangsläufig nur mit deinem Aussehen zu tun, sondern auch damit, wie du selbst über dich denkst. Vertraue darauf, dass du alle deine Ziele erreichen wirst. Verändere deine Mentalität: Wenn du davon überzeugt bist, dass du attraktiv bist, wirst du auf andere auch attraktiv wirken. Eine positive Lebenseinstellung ist der erste Schritt. Wenn du es danach noch schaffst, diese Positivität im realen Leben umzusetzen und positiv zu „handeln“, wirst du dein Selbstvertrauen noch weiter stärken können. Die Umsetzung dieser Methode kann ganz simpel sein: Du könntest zum Beispiel auf eine positive Art und Weise mit anderen Menschen interagieren und deine gesamte Energie in diese Richtung lenken.  Habe Ambitionen im Leben. Wenn man dir anmerkt, dass du so richtig Lust aufs Leben hast und motiviert an deinen Zielen arbeitest, wird das auch dem weiblichen Geschlecht auffallen. Werde eine schlechte Angewohnheit los. Beginne mit einer kleinen Sache, z.B. Aufstehen, ohne zigmal die Schlummertaste zu drücken oder pro Tag mindestens zwei Liter Wasser trinken. Beginne klein und arbeite dann kontinuierlich daran, größere Veränderungen umzusetzen. Erledige etwas, das du schon länger auf die lange Bank geschoben hast. Rufe dir folgendes Motto ins Gedächtnis: „Wann, wenn nicht jetzt?“. Es kann sich dabei sogar um etwas ganz Kleines handeln, wie z.B. dein Zimmer aufräumen.

english_section_name: Having a Good Personality


summary: Sortiere den negativen Tratsch vom Rest aus! Frag dich, was der springende Punkt dabei ist, die Information zu wiederholen! Finde das Problem hinter dem Tratsch heraus! Tu etwas gegen das Problem! Verpass dir selbst ein tratsch-spezifisches Zeitlimit!

document: Nicht jeder Tratsch ist schlecht, also brauchst du ihn nicht vollständig aus deinem Leben zu streichen. Du solltest jedoch lernen, zwischen harmlosem Tratsch und der Sorte Tratsch zu unterscheiden, die Leuten wehtut.  Leute, die Tratsch verbreiten (und die meisten Leute machen dies das eine oder andere Mal), verbringen nicht viel Zeit damit, sich die Fakten zu besorgen. Tatsächlich haben sie die Informationen, die sie verbreiten, gewöhnlich aus zweiter oder dritter Hand. Es besteht außerdem ein Unterschied dazwischen, mit einem Freund deines Vertrauens über eine Person oder einen Vorfall Dampf abzulassen und dazwischen, giftige Falschinformationen (oder einseitige Informationen)an ein einen Haufen Leute zu verbreiten. Es sei denn, jemand ist gefährlich (ein Vergewaltiger, ein Schläger oder ein Dieb), brauchst du deine Konflikte gewöhnlich nicht zu herum zu posaunen. Zum Beispiel: Leuten zu erzählen, dass du gehört hast, dass Harry aus der Buchhaltung seine Frau betrogen hat, ist bösartiger Tratsch (selbst wenn es wahr ist, brauchen die Leute das nicht zu wissen). Falls du Harrys Frau bist und herausfindest, dass er dich betrügt, kannst du es Leuten erzählen (insbesondere Leuten wie der Familie, wenn sie dich fragen, warum du dich scheiden lässt, oder um es aufzuklären, falls Harry anfängt zu sagen, er hätte die Scheidung initiiert, weil du ihn betrügst). Menschen sind soziale Wesen, und Tratsch ist Teil des gesellschaftlichen Rahmens. Er kann dabei helfen, soziale Normen aufrecht zu erhalten und die schlimmsten Instinkte der Leute im Griff zu behalten, wenn sie denken, dass Leute darauf achten, was sie tun. Er kann jedoch auch dazu verwendet werden einen Ruf zu zerstören und den Status des Tratschenden auf Kosten anderer Leute zu heben.  Einige Fragen, die du dir über deine Informationen überlegen solltest: Schaden sie? Sind sie belegbar (kannst du den Tratsch mit tatsächlichen Fakten stützen, anstatt nur durch Hörensagen)? Mache ich dies, um mich besser zu fühlen oder meinen Status zu heben? Ist es etwas, das ich aus zweiter oder dritter Hand gehört habe? Falls du tratscht, weil es dich in den Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stellt oder dein Ego aufpoliert, musst du aufhören. Das ist der Punkt, an dem die schädlichen Aspekte des Tratsches ins Spiel kommen. Informationen weiterzugeben ist eine Sache (Beispiele: "Habt ihr gehört, dass sie einen neuen Flügel an die Bibliothek anbauen?" oder "Habt ihr gehört, dass Christian ins Krankenhaus gekommen ist? Ihr solltet ihm eine Karte schicken."), aber schädlicher Tratsch ist eine andere (Beispiel: "ich habe gehört, Sandra hat mit jedem aus der Personalabteilung geschlafen; darum kriegt sie eine Beförderung und wir nicht.") Manchmal ist der Grund dafür, dass du Tratsch über jemanden verbreitest, dass du sauer auf ihn oder etwas, dass er getan hat, bist. Überleg dir, warum dich das, was er macht, so sehr ärgert!  Zum Beispiel: Falls du dich andauernd dabei erwischt, dass du darüber redest, dass Jane so eine Schlampe ist und immer Jungs anzieht, hör auf und frag dich, wo hier das Problem ist! Ist es, dass du auf die Aufmerksamkeit eifersüchtig bist, die Jane bekommt? Möchte Jane überhaupt solch ein Interesse? Selbst wenn Jane tatsächlich mit einer Vielzahl an Männern schläft, was hat das mit dir zu tun? Du solltest dem Problem wirklich auf den Grund gehen, insbesondere, falls es etwas ist, das schon länger andauert (besonders falls du immer wieder über dieselbe Person oder Situation getratscht hast). Manchmal solltest du, anstatt dir einfach jeder Person, die du triffst, gegenüber Luft zu machen, eine Lösung für das Kernproblem finden. Dies könnte erfordern, dass du mit der Person redest, über die du tratscht, aber es kann oft ein gesünderes und vertrauensvolleres Netzwerk von Beziehungen fördern. Manchmal ist das, was du tun musst, jemanden aus deinem Leben entfernen. Anstatt zum Beispiel darüber zu reden, wie grob und rücksichtslos deine Ex-Freundin war (und noch immer ist), solltest du aufhören, dich mit ihr zu beschäftigen, sie aus deiner freundesliste auf Facebook werfen und sie von deinem Handy löschen. Auf diese Weise kannst du, anstatt Energie damit zu verschwende, über sie zu reden, weiter machen und über Dinge reden, die mehr Spaß machen. Falls du nicht anders kannst, als über eine bestimmte Person zu reden, setz dir selbst eine bestimmte Menge an Zeit, um über sie zu reden! Sobald die Zeit um ist, bist du fertig und kannst deine Energien auf etwas Positiveres konzentrieren. Beschränke dich auf zwischen 2 und 5 Minuten(nach Möglichkeit pro Tag), um hierüber zu reden! Gib dir nicht für jede Person dieselbe Menge an Zeit!

english_section_name: Keeping Yourself From Gossiping

summary: Sprich spezifische Übeltäter unter vier Augen an! Finde eine passende Reaktion! Wechsle das Thema! Klink dich aus!

document: Falls du versuchst mit anhaltendem Tratsch umzugehen, nimm sie einzeln beiseite und besprich das Problem! Besonders wenn du jemand in einer Autoritätsposition bist, musst du dich eventuell um die Situation mit dem Tratsch kümmern.  Verhandle mit chronischen Tratschtanten! Finde heraus, wer sie sind, und versuch sie zu meiden! Falls du sie nicht meiden kannst, gib ihnen nicht die Befriedigung, Informationen an dich weiterzugeben! Wenn sie versuchen zu tratschen, wechsle das Thema oder geh weg! Anders als Leute, die nur ab und zu tratschen, werden chronische Tratschtanten wahrscheinlich nicht davon abgeschreckt, dass du ein bisschen mit ihnen redest. Zum Beispiel: Falls Dan, dein Schwager, andauernd deine Geschwister um dich herum diskutiert und darüber redet, dass deine Schwester eine Hyäne und dein Bruder ein Dieb ist, nimm ihn beiseite und frag ihn, was das Problem mit deinen Geschwistern ist! Sag ihm, dass es nicht angebracht ist, Informationen über sie an andere Leute weiterzugeben! Wenn es ein Problem gibt (dein Bruder hat ihm tatsächlich etwas gestohlen, zum Beispiel), hilf ihm, damit umzugehen! Vergiss nicht, dass Männer genauso wahrscheinlich tratschen wie Frauen, selbst wenn es oft nicht als Tratsch bezeichnet wird, aber Männer können auch schädigende oder ungenaue Informationen weitergeben. Wenn jemand mit einem saftigen Stück schädlichen Tratsches zu dir kommt, finde einen Weg, die Situation abzuwehren, oder mach dem Tratschenden die schädliche Natur dessen bewusst, was er sagt!   Einige Möglichkeiten, die Aufmerksamkeit vorsichtig zur harmlosen Natur des Tratsches zu wenden: "Lass uns das mal aus Xs Sicht sehen!" (wobei X das Opfer des Tratsches ist) "Warum redest du so viel über X?" oder "Hey, vielleicht finden wir einen Weg, das in Ordnung zu bringen." Versuch einen Weg zu finden, dem Problem des Tratschenden mit dem Opfer auf den Grund zu gehen! Falls er eine chronische Tratschtante ist, musst du ihn vermutlich etwas energischer zum Schweigen bringen. Manchmal musst du dich einfach nur vom negativen Tratsch anwenden und dich auf etwas Positiveres konzentrieren. Versuch dies zu tun, ohne dem Tratschenden die Schuld zu geben, denn das kann seinen Zorn auf dich lenken!  Wenn sie anfangen zu tratschen, sag etwas wie: "Hey, wir sollten uns mal überlegen, was wir heute nach Feierabend machen!" Du kannst auch so etwas sagen wie: "Diese Unterhaltung ist ganz schön negativ X gegenüber geworden. Lass uns mal über etwas Positives reden!" (insbesondere falls der Gegenstand des Tratsches negativ ist). Falls du das Thema der Unterhaltung nicht abwenden kannst, ist es am Ende das Beste, wegzugehen oder zu erklären, dass du nicht daran interessiert bist, die Art von Tratsch zu hören. Du könntest die tratschende Person irritieren, und sie könnte Dinge über dich sagen, die danach rufen, widersprochen zu werden. Es könnte jedoch das Beste sein, sich nicht in diese Art Situation reinzuhängen.  Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie: "Hey, ich bin nicht daran interessiert, unbegründete Gerüchte über Soundso zu hören." oder "Mich interessiert nicht wirklich, welche Sexualität X hat." Falls du einfach keine große Sache aus der Situation machen willst, könntest Du eine Ausrede gebrauchen: "Ich muss wieder an die Arbeit." oder "Ich muss jetzt nach Hause." usw.

english_section_name: Avoiding Gossip With Others


summary: Trinke viel Wasser. Treibe regelmäßig Sport. Höre auf zu rauchen. Nimm ein Antibiotikum nach Verschreibung und Anordnung ein. Nimm genügend Vitamine und Mineralien zu dir.

document: Als Erwachsener solltest du ungefähr 8 Gläser Wasser trinken. Bei Kindern hängt die benötigte Wassermenge vom Körpergewicht ab. Wasser hilft, dass Schleim in den Lungen flüssiger wird. Wasser oder Flüssigkeit unterstützt den Abtransport von Schleim aus den Lungen, der Nase und dem Mund. Dies führt zu besserem Atmen. Regelmäßiger Sport und Fitnesstraining hilft der Lunge, mit Krankheit fertig zu werden. Bei den meisten Personen, die auf der Höhe des Meeresspiegel trainieren, reichert sich die Lunge effizienter mit Sauerstoff an als bei anderen.  Dies bedeutet, dass man, wenn es eine Atemeinschränkung aufgrund von Training in hoher Höhe gibt, oder durch Asthma und andere Formen chronisch obstruktiver Lungenerkrankungen, durch Sport eine höhere Lungenkapazität erreichen kann. Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren sind ausgezeichnete Möglichkeiten, die Gesundheit deiner Lunge wiederherzustellen. Dehne dich vor dem Training. Jede Trainingseinheit sollte 20 bis 30 Minuten dauern. Höre auf, wenn du außer Atem bist oder Herzrasen hast. Es ist allgemein bekannt, dass Rauchen gefährlich für die Gesundheit ist. Es ist sogar noch schlimmer, wenn deine Lunge durch eine Lungenentzündung beeinträchtigt ist. Ein Effekt von Nikotin ist die Verengung der Endbronchien, was zu einem Widerstand des Luftstroms in und aus der Lunge führt. Wenn du bereits Atemprobleme hast, willst du sicher nicht, dass die Lunge noch weiter beeinträchtigt wird.  Nikotin lähmt auch das Flimmerepithel oder die haarähnlichen Schutzstrukturen in den Zellen, welche die Atemwege auskleiden. Das Flimmerepithel hilft auch dabei, überschüssige Flüssigkeiten und Partikel zu entfernen – durch eine Lähmung kann es die Flüssigkeit nicht mehr abtransportieren, die sich durch die Lungenentzündung in deinen Atemwegen sammelt. Eine weitere Auswirkung des Rauchens ist die Irritation durch den Rauch selbst, was zu vermehrter Flüssigkeitsansammlung in den Luftwegen führt. Auch wenn du dich bereits gesünder fühlst, solltest du das Antibiotikum bis zum Schluss einnehmen, es sei denn, dein Arzt empfiehlt etwas anderes. Wer plötzlich aufhört, diese Medikamente einzunehmen oder wer die Medikamente nicht rechtzeitig einnimmt, riskiert Arzneimittelresistenzen. Das bedeutet, dass das Antibiotikum möglicherweise nicht so effektiv ist wie es sein könnte, wenn du die Anweisung des Arztes befolgst. Gute Ernährung bekämpft Krankheit und eine gut ausgewogene Ernährung kann dich mit den Vitaminen und Mineralien versorgen, die du brauchst. Du kannst auch den Verzehr von Vitaminen durch Multivitamine oder Vitamin C Tabletten erhöhen, um dein Immunsystem zu stärken.    Adäquate Mengen der Vitamine wie A, B Komplex, C, E, Folsäure und Mineralien wie Eisen, Zink, Selen und Kupfer sind unerlässlich. Diese Vitamine und Mineralien wirken als Antioxidantien und helfen dem Immunsystem, Krankheiten zu bekämpfen, vor allem Infektionskrankheiten wie Lungenentzündung. Zinksulfat ist nützlich bei der Reepithelisierung, beziehungsweise der Reparatur der Auskleidung der Lungenwege. Vitamin D- und Beta-Karotinpräparate können das Immunsystem ebenfalls anregen.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Übe tief zu atmen. Schürze die Lippen beim Atmen. Atme aus dem Zwerchfell heraus. Übe den sogenannten 'Huff-Cough".

document: Tiefes Atmen hilft, verlorene Lungenkapazität wiederherzustellen. Beginne entweder im Sitzen oder im Stehen. Lege die Hände an die Taille und entspanne dich. Atme so viel Luft wie möglich ein. Wenn du die volle Kapazität deiner Lunge erreichst, halte den Atem 5 Sekunden lang an. Atme so viel Luft aus wie möglich. Atme langsam aus und leere die Lungen vollständig oder so viel wie deine Gesundheit erlaubt.  Wiederhole die Prozedur jeweils 10 Mal. Du solltest über den Tag verteilt 3-4 Sätze von diesen tiefen Atemübungen machen. Mit geschürzten Lippen zu atmen hilft dir, die Sauerstoffaufnahme in deinen Lungen zu erhöhen und die Kohlendioxid-Menge zu senken. Entspanne deinen ganzen Körper. Dazu kannst du stehen oder sitzen. Atme während 3 Sekunden durch die Nase ein. Bevor du ausatmest, musst du die Lippen schürzen als würdest du jemanden küssen. Atme innerhalb von 6 Sekunden mit geschürzten Lippen aus. Atme langsam aus und ein. Die Luft nicht in und aus der Lunge herausdrücken.  Wiederhole die Prozedur. Man sollte mit geschürzten Lippen atmen, wenn man kurzatmig ist. Diese Atemübung kann wiederholt werden, bis man weniger kurzatmig ist. Das Zwerchfell ist der Muskel, der Luft in und aus den Lungen drückt. Lege dich zuerst auf den Rücken und beuge die Knie. Lege eine deiner Hände auf den Bauch und die andere Hand auf die Brust. Atme tief ein. Lass sich den Bauch und die unteren Rippen anheben, während der obere Brustkorb ruhig bleibt. Dies ist die Schwierigkeit, die du beim Zwerchfell-Atmen überwinden musst. Das Einatmen sollte etwa 3 Sekunden dauern. Atme 6 Sekunden lang aus. Schürze deine Lippen, um deine Atmung besser zu steuern. Wiederhole die gesamte Prozedur. Zunächst mag diese Übung schwierig für dich sein. Mehr Übung und Wiederholungen dieser Übung trainiert das Zwerchfell und erhöht schließlich die Lungenkapazität. Mit der Zeit wird das Atmen über das Zwerchfell einfacher. (Cough: englisch für Husten). Der Huff-Cough hilft dabei, Bakterien und Sekret der Atemwege auszustoßen, indem es den Hustenreflex auslöst. Setze dich hin oder lege den Kopf im Bett höher, wenn du nicht aufstehen kannst. Entspanne dich und bereite dich vor. So geht diese Husten-Atemübung:   Schritt 1: Führe 3 bis 5 Mal die Tiefatemübung aus. Kombiniere das Atmen mit geschürzten Lippen und das Zwerchfell-Atmen. Drücke Luft heraus, als ob du husten müsstest. Wenn du 3-5 Zyklen des tiefen Atmens ausgeführt hast, öffne den Mund aber atme noch nicht aus. Du musst den Atem anhalten und Brust und Bauch anspannen. Schritt 2: drücke die Luft schnell aus der Lunge. Wenn du es richtig machst, löst du einen Hustenreflex aus und löst damit Sekret, das in den Atemwegen festhängt. Wenn Phlegma herauskommt, spucke es aus und wiederhole den Vorgang.

english_section_name: Performing Breathing Exercises

summary: Höre in der Erholungsphase auf, Alkohol zu trinken. Aktualisiere Impfungen. Halte dir beim Husten die Hand vor den Mund - und auch wenn jemand anderer hustet. Wasch dir regelmäßig die Hände. Reinige Dinge, die du oft berührst, regelmäßig und gründlich.

document: Alkohol kann die Nies- und Hustenreflexe vermindern, die notwendig sind, um Schleim aus der Lunge loszuwerden und kann mit Medikamenten wie Antibiotika interferieren. Es gibt mehrere Vakzine, die eine Lungenentzündung verhindern können. Pneumokokken- und Influenza (Grippe)-Impfungen sind Beispiele dafür. Manche Vakzine werden Kindern routinemäßig verabreicht, in verschiedenen Fällen sind sie jedoch auch für Erwachsene empfehlenswert.   Es gibt zwei Arten von Influenza oder Grippevakzinen. Eine davon ist die „Grippeimpfung“, die ein abgetötetes Influenzavirus enthält, die mit einer Spritze in die Muskulatur verabreicht wird. Sie wird ab einem Alter von 6 Monaten verabreicht, einschließlich gesunden Personen und Menschen mit chronischen Krankheiten. Die andere ist die Nasenspray-Grippeimpfung, die lebende, geschwächte Viren enthalten. Da die Viren abgeschwächt sind, sind sie nicht stark genug, um die Krankheit zu verursachen, aber dein Körper kann Abwehrkräfte gegen sie aufbauen. Sie ist für 2-49 Jahre alte Menschen zugelassen. Dir beim Husten oder wenn jemand anders hustet den Mund zuzuhalten vermeidet Keime auszutauschen, so dass es weniger wahrscheinlich wird, dass du wieder Lungenentzündung bekommst. Es ist auch wichtig, sich die Hände zu waschen, wenn man in der Nähe von jemandem ist, der hustet oder niest.  Du kannst dir den Mund und die Nase mit einem Taschentuch, dem Ärmel oder einer Gesichtsmaske zuhalten. Wir können Pathogene (Krankheiten verursachende Mikroorganismen) über die Hände bekommen und austauschen, da wir mit ihnen beim Husten unseren Mund zu halten, Türgriffe betätigen, Essen anfassen, uns die Augen reiben und unsere Kinder halten. Ohne Waschen vermehren sich Pathogene auf den Händen und verbreiten sich auf allem, was wir berühren. Richtiges Händewaschen geht so:    Befeuchte dir mit sauberem, fließendem Wasser die Hände. Trage Seife auf und wasche die Handrücken, zwischen den Fingern und unter den Nägeln, bevor du die Hände aneinander reibst. Schrubbe die Hände mindestens 20 Sekunden lang. Spüle die Hände gut unter sauberem, fließendem Wasser ab. Trockne dir die Hände ab. Wie im vorherigen Schritt erwähnt, verbreiten deine Hände Pathogene. Daher verhindert häufiges Reinigen von Dingen, die du mit den Händen berührst, die Ausbreitung der Krankheit.  Dinge, die du reinigen solltest: Türgriffe, Lichtschalter und die Fernbedienung.

english_section_name: Preventing Relapse


summary: Tauche mit geschlossenen Augen ins Wasser ein. Versuche, die Augen anfangs nur ganz leicht zu öffnen. Öffne deine Augen langsam etwas weiter. Schließe deine Augen, sobald sie anfangen zu brennen. Wenn dir das Tauchen mit offenen Augen schwerfällt, dann übe es unter kontrollierten Bedingungen.

document: Wie bei jeder schwierigen Fähigkeit lernst du auch, ohne Schmerzen mit offenen Augen zu tauchen, am besten, indem du viel übst. Beginne, indem du erst einmal ins Wasser gehst. Wie oben bereits erwähnt, ist sauberes Süßwasser hierfür am besten, da Chlor- und Salzwasser stärker in den Augen brennen. Halte deine Augen geschlossen, während du mit dem Kopf ins Wasser eintauchst, um zu verhindern, dass es dir in die Augen spritzt. Vergiss nicht, deine Kontaktlinsen (sofern du welche trägst) herauszunehmen, bevor du ins Wasser gehst. Öffne deine Augen nur ein wenig, sobald du mit dem Kopf unter Wasser bist. Öffne deine Augenlider nur einen Schlitzbreit, sodass du deine Umgebung schemenhaft wahrnehmen kannst. Halte diese Stellung für eine bis zwei Sekunden. Wenn es dir nicht allzu unangenehm ist, kannst du zum nächsten Schritt übergehen. Wenn das schlitzbreite Öffnen der Augen für dich zu schmerzhaft ist, könnte es sein, dass das Wasser augenreizende Stoffe enthält oder deine Augen einfach von Natur aus empfindlich sind. Probiere dann den Schritt „unter kontrollierten Bedingungen“ am Ende dieses Abschnittes aus. Öffne deine Augenlider nun langsam, bis deine Augen normal weit geöffnet sind. Dies zu tun könnte dich etwas Überwindung kosten, da es sich oft „falsch“ anfühlt, so ähnlich wie eine Pille ohne Wasser herunterzuschlucken oder aus großer Höhe nach unten zu schauen, wenn man Höhenangst hat. Wenn du nervös bist, geh es ganz langsam an, um deine Angst unter Kontrolle zu halten. Manchen Leuten fällt es leichter, ihre Augen unter Wasser zu öffnen, wenn sie dabei nach oben gucken. Versuche, mit deinen Augen in verschiedene Richtungen zu schauen, um herauszufinden, welche Position für dich am angenehmsten ist. Wenn du deine Augen jemals außerhalb des Wassers absichtlich offen gehalten hast (z.B. bei einem Wettkampf im gegenseitigen Anstarren), dann weißt du wahrscheinlich, dass sie nach einer Weile anfangen zu brennen, ohne dass sie etwas anderes als die Luft reizt. Unter Wasser brennen deine Augen aber sehr viel schneller und du musst sie länger geschlossen halten als außerhalb des Wassers, damit das Brennen wieder verschwindet. Sobald dir ein anfängliches Brennen auffällt, solltest du daher deine Augen schließen und für eine bis zwei Sekunden geschlossen halten. Der schützende Tränenfilm auf deinen Augen kann sich auf diese Weise neu bilden, sodass die Schmerzen nachlassen. Sobald das Brennen abgeklungen ist, kannst du deine Augen wieder langsam öffnen. Wiederhole diesen Vorgang, während du unter Wasser schwimmst, um die Schmerzen unter Kontrolle zu halten. Jeder hat andere Augen. Für manche Leute ist es ein Klacks, die Augen unter Wasser zu öffnen, anderen wiederum fällt es schwer. Wenn du dich einfach nicht dazu durchringen kannst, deine Augen unter Wasser zu öffnen, dann probiere diese sanfte Methode aus, bis es dir leichter fällt:  Fülle eine Schale oder ein Waschbecken mit sauberem, klarem, warmem (nicht heißem) Leitungswasser. Tauche dein Gesicht mit geschlossenen Augen ins Wasser ein. Dies sollte sich angenehm anfühlen. Wenn das Wasser zu warm oder zu kalt ist, passe die Wassertemperatur entsprechend an. Sobald dein Gesicht unter Wasser ist, kannst du anfangen, deine Augen langsam zu öffnen. Öffne sie anfangs nur einen Schlitz breit, bis du sie schließlich ganz öffnen kannst. Schließe deine Augen wieder, sobald sie anfangen zu brennen. Wiederhole dies einige Male, bis du deine Augen problemlos öffnen kannst, ehe du es im Schwimmbad, am Strand oder dergleichen ausprobierst.

english_section_name: Practicing Your Underwater Vision

summary: Meide gechlortes Wasser. Meide Salzwasser. Entferne Kontaktlinsen vor dem Schwimmen. Hab immer eine beruhigende Salzlösung dabei. Kneife die Augen leicht zusammen, anstatt sie ganz zu öffnen.

document: Obwohl du nicht immer auswählen kannst, wo du schwimmen gehst, ist es doch hilfreich zu wissen, welche Wasserarten in den Augen am meisten brennen. Beispielsweise brennt gechlortes Wasser (das meistens in Pools, Schwimmbädern, Whirlpools usw. zu finden ist) gewöhnlich stärker in den Augen als normales Wasser. Zwar eignet es sich gut, um Keime im Wasser abzutöten, dafür können die Rötung und das Brennen, die nach einer Runde im Schwimmbad bei dir auftreten, wirklich störend sein. Chlor brennt stärker in den Augen, weil es ihren natürlichen Tränenfilm angreift. In manchen Fällen kann Chlor aber auch die Hornhaut austrocknen, was für kurze Zeit zu einer unscharfen, verschwommenen Sicht führt. Eine andere häufige Ursache für Augenreizungen beim Schwimmen ist Salzwasser. Salz entzieht den Augen Feuchtigkeit, sodass sie trocken werden und brennen. Zudem sind an den Orten, an denen du gewöhnlich in Salzwasser badest (z.B. Strände), zusätzliche Verunreinigungen im Wasser, wie organische Stoffe, Schlamm und Schadstoffe. Der Tränenfilm, der unsere Augen schützt, hat einen natürlichen Salzgehalt (wenn du deine Tränen schon einmal geschmeckt hast, dann weißt du dies bestimmt). Allerdings ist der durchschnittliche Salzgehalt in Meerwasser drei- bis viermal höher, sodass es zu einem Ungleichgewicht in unseren Augen kommt und sie austrocknen. Die meisten Augenärzte raten vom Schwimmen mit Kontaktlinsen ab. Je nach Art deiner Kontaktlinsen kann das Wasser dafür sorgen, dass sich deine Kontaktlinsen verformen und gegen deine Augen drücken, was zu Schmerzen führt. Kontaktlinsen können aber auch im Wasser lebende Bakterien und Mikroorganismen in deinen Augen halten, was (in seltenen Fällen) zu einer ernsthaften Augeninfektion führen kann. Wenn du zum Schwimmen Kontaktlinsen tragen musst, dann benutze Einmallinsen und entsorge sie gleich nach dem Schwimmen. Auf diese Weise musst du sie anschließend nicht mühselig und gründlich desinfizieren. Eine Salzlösung für die Augen besteht aus einem speziellen Verhältnis zwischen Kochsalz und Wasser, um dem natürlichen Salzgehalt der Augen zu entsprechen. Nach dem Tauchen ohne Schwimmbrille ein paar Tropfen in deine Augen zu geben ist eine großartige Methode, um Verunreinigungen aus den Augen zu spülen, das Brennen zu lindern und das Infektionsrisiko zu senken. Augentropfen mit einer Salzlösung sind gewöhnlich in Apotheken, Drogerien und Supermärkten recht preiswert zu erhalten. Im Notfall kannst du deine Augen anschließend auch mit kaltem, frischem Wasser aus einer Trinkflasche oder dem Wasserhahn ausspülen. Je weniger Wasser an deine Augen gelangt, desto weniger werden sie gereizt. Falls deine Augen ganz zu öffnen für dich zu schmerzhaft ist, dann kannst du auch ohne Schwimmbrille ausreichend unter Wasser sehen, wenn du deine Augen etwas zusammenkneifst. Du wirst zwar nicht alles sehen können, doch gewiss genug, um ungefähre Formen und Umrisse erkennen zu können, was immerhin besser als gar nichts ist.

english_section_name: Reducing Eye Pain Underwater


summary: Such dir einen sicheren Platz, um deinen Kreis zu bilden! Reinige den Ort, an dem du deinen Kreis bilden willst! Bestimme physikalisch die Grenzen deines Kreises, wenn du möchtest! Leg alle Gegenstände, die du in deinem Ritual benutzen wirst, in den Kreis! Vervollständige den Kreis!

document: Er kann drinnen oder draußen sein, um Mitternacht oder früh am Morgen. Es gibt keinen perfekten Ort, um ihn zu bilden, also fühle keinerlei Druck, mitten im Nirgendwo herumzuwandern, wenn dich das psychologisch unwohl fühlen lässt! Der beste Ort ist irgendwo, wo du dich geborgen und leicht fühlst, in der Lage, dich auf die Weise, die du dir wünschst, vertraulich zu besprechen, und in der angemessenen Art, für welches Ritual oder welche Zeremonie auch immer, die du zu vollziehen hoffst. Falls das dein Schlafzimmer ist, der keller oder die Garage, so sei es! Achte darauf, dass der Ort privat und frei ist, solange du die Zeremonie brauchst! Mitten im Ritual gestört zu werden ist eine frustrierende und sogar gefährliche Erfahrung. Als erstes reinige deinen Ort physikalisch, indem du den Platz aufräumst und alles ordentlich machst! Wenn du im Freien bist, befreie die Stelle von Zweigen, Blättern und Steinen! Als nächstes reinige das gebiet spirituell! Benutze deine Hände (oder einen Zauberstab oder Besen, wenn deine Praktik diese Sachen einbezieht) und schiebe negative Energie von dem Platz, indem du meditierst! Du könntest auch ausprobieren, ein Reinigungsmittel wie Zaubernuss zu verwenden, um das gebiet zu reinigen - ein paar Tropfen in jeder Ecke des Raumes und um den Umfang des Kreises herum sollten ausreichend sein. Tu dies, indem du einen Kreis auf den Boden zeichnest, Salzwasser im Kreis versprengst oder indem du eine Kordel im Kreis auslegst (achte darauf, dass du sie zubindest)! Wie auch immer, der Kreis ist gewöhnlich so breit, wie du groß bist. Alternativ erwäge, falls du im Freien bist, die Elemente der Natur zu nutzen, um deinen Kreis zu bilden! Bilde einen Kreis aus Steinen oder anderen natürlichen Elementen, falls es für dein Ritual oder deine Praktik angemessen erscheint! Wenn du erst anfängst, zu praktizieren, wirst du in dem Kreis bleiben und nicht die Verbindung zerbrechen wollen, bis dein Ritual vollendet ist. Falls du anfängst, und du hast eine bestimmte Kerze oder ein Totem vergessen, die wichtig für dich sind, ist aufzustehen und auf "Pause" zu drücken, keine Option. Sammle alles zusammen, was du brauchen wirst, um dein Ritual zu beginnen, und fang damit an, dein Ritual vorzubereiten!  Falls du einem Geist etwas opfern wirst, denk daran, das und alles, was du brauchst, um es vorzubereiten, einzuschließen! Andere populäre Sachen, die in Rituale eingeschlossen werden, sind unter anderem Totems, Kerzen, Kristalle, Messer, Glocken, Schüsseln mit Salz und Schüsseln mit Wasser. Ordne sie, was immer sie sind, um einen Altar zu bilden! Bring eine Unterlage mit, um sie darauf zu legen, wie eine Schachtel oder Kiste mit einer kleinen Tischdecke! Der Altar sollte nach Norden zeigen, wie du auch, wenn du in dem Kreis bist und dein Ritual vollendest. Stell Kerzen oder andere Dinge in jede Kardinalsrichtung! Zünde sie noch nicht an! Manche Wiccas wählen etwas aus, das im Norden die Erde, im Osten die Luft, im Süden feuer und im Westen Wasser repräsentiert. befolge welche prozeduren auch immer für die Rituale angemessen sind, die du wünschst! Salz, ein Stein oder eine grüne Kerze könnten die Erde repräsentieren. Weihrauch, zerbrochenes Glas oder eine gelbe Kerze könnten für Luft stehen. Wasser in irgendeinem Behältnis ist eine gute Repräsentation für Wasser, oder eine blaue Kerze für Wasser. Eine rote Kerze oder Zigarette geht gut für Feuer. Falls du eins hast, könntest du auch die Asse in deinem Tarotkartenspiel verwenden.

english_section_name: Casting

summary: Segne den Kreis! Sag den Zweck des Kreises! Ruf die Elemente und Geister und Gottheiten an, mit denen du zu arbeiten wünschst! Vollende dein Ritual! Schließ den Kreis, wenn du fertig bist:

document: Wie du dir aussuchst, deinen Kreis zu benutzen, wenn er erst gebildet ist, ist größtenteils deine Sache, die deiner Praktik und deiner Ziele. Im Allgemeinen jedoch wirst du damit anfangen wollen, den Raum zu segnen und ihn von negativen Energien zu klären, wobei du mit der Anrufung der Geister beginnst. Manche Konvente sind sehr förmlich und ritualisiert in ihrer Ausübung, whrend manche es weniger sind. Tu, was sich natürlich anfühlt! Geh um den Kreis herum, zünde die Kerzen an und hinterlasse eine Spur aus Salz um die Grenze herum! Rezitiere in jeder Kardinalsrichtung eine Anrufung wie: "Gesegnet seien die Kreaturen und Geister des Nordens!" Geh dreimal um den Kreis herum und sag dabei: "Dreifach soll der Kreis gebildet sein, damit kein böser Geist kann in ihn rein."   "Ich beschwöre dich, o Kreis der Macht, dass du ein Treffpunkt der Liebe und Freude und Wahrheit bist; ein Schild gegen alle Bosheit und Böses; eine Grenze zwischen Menschen und den Reichen der Mächtigen; ein Wall und Schutz, der die Macht bewahren und enthalten soll, die wir in dir erheben werden!" Ruf sie zu den gegeständen, die sie repräsentieren! Nimm jeden der Gegenstände, die die Elemente um deinen Kreis herum repräsentieren, und fülle sie mit ihrer Macht! Meditiere jetzt eine Weile! Meditation oder astrale Projektion könnte der Hauptakt sein oder dir nur dazu dienen, dein Bewusstsein zu heben. Denk daran: "Und es soll niemandem schaden, tu was du willst!" Falls du den Kreis verlassen musst, bevor du fertig bist, schneide eine Tür (ziemlich wörtlich, visualisiere eine Tür, die in den Rand des Kreises geschnitten ist) hoch, zur Seite und wieder runter. Schließ den Kreis wieder, wenn du wieder darin zurück bist! Zolle welchen Gottheiten auch immer du eingeladen hast, Respekt, danke den Elementen, bevor du ihre repräsentierenden Gegenstände entfernst und mach die Bildung schließlich rückgängig, indem du umgekehrt bildest!

english_section_name: Using


summary: Tempeh-Burger zubereiten. Sloppy Joes aus Tempeh zubereiten. „Hühnersalat“ aus Tempeh zubereiten.

document: Tempeh-Burger begeistern mit ihrer herzhaften, fleischigen Konsistenz. Wenn du Gewürze wie Knoblauchpulver, Cayenne-Pfeffer und schwarzen Pfeffer verwendest, wirst du das Rindfleisch gar nicht vermissen. So bereitest du Tempeh-Burger zu:  Beginne mit Tempeh, das 10 Minuten lang gekocht und dann zerrissen wurde. Du benötigst rund 330 g Tempeh für 4 Burger. Mische ¼ TL Salz, 1/8 TL Cayenne-Pfeffer, ½ TL Knoblauchpulver und ¼ TL schwarzen Pfeffer. Verquirle 1 Ei und mische es mit dem Tempeh. Füge die Gewurzmischung hinzu und vermische alles gründlich. Forme aus der Mischung 4 Frikadellen. Wälze sie in Panko oder Paniermehl. Brate die Frikadellen in einer eingeölten Grillpfanne und gare jede Seite, bis sie goldbraun ist. Serviere die Burger auf Brötchen oder auf einem Salatbett. Das ist ein tolles Gericht für ein schnelles Abendessen unter Freunden. Reste schmecken am nächsten Tag sogar noch besser. So machst du Sloppy Joes aus Tempeh:  Zerbrösle einen Block Tempeh und sautiere es in Öl, bis es goldbraun und knusprig ist. Gib 1 gehackte Zwiebel und 1 gehackte grüne Paprika in die Pfanne und sautiere sie, bis sie weich sind. Mische 1 TL Chilipulver, 1 TL Knoblauchpulver, ½ TL Kreuzkümmel und 2 EL Sojasauce unter die Zwiebelmischung. Sautiere die Mischung für weitere 2 Minuten. Füge eine 425 g Dose Tomatensauce hinzu. Lass die Mischung kurz köcheln. Schmecke sie mit Salz und Pfeffer ab. . Serviere die Sloppy Joe-Mischung in Hamburgerbrötchen. Es ist zwar unglaublich, aber Tempeh ist vielseitig genug, um mit Mayonnaise, Gewürzen und in Scheiben geschnittenen Trauben als köstlicher Hühnchenersatz serviert zu werden. Falls du Hühnersalat liebst, aber lieber kein Fleisch essen möchtest, probiere Tempeh. So machst du den Tempeh-Salat:  Koche einen Block Tempeh 8 Minuten lang und schneide ihn dann in mundgerechte Würfel. Lass die Würfel abkühlen. Mische die Tempehwürfel mit 120 g Mayonnaise, einer gehackten Selleriestange, ½ gehackten Zwiebel, 85 g gehackten grünen oder blauen Weintrauben, Salz und Pfeffer. Füge ½ TL Curry hinzu, um einen Curry-Tempehsalat zuzubereiten Lasse die Mischung ½ Stunde lang abkühlen. Serviere den Salat auf einem Croissant oder einem Blattsalatbett.

english_section_name: Trying Classic Tempeh Dishes

summary: Backe das Tempeh. Sautiere den Tempeh. Brate das Tempeh. Mische die gegarten Stücke unter deine Gerichte.

document: Einfaches, gebackenes Tempeh kann entweder mit trocken gewürzten oder marinierten Tempehstücken hergestellt werden. Gebackenes Tempeh ist ein tolles Hauptgericht, das gut zu Gemüse, Reis oder Quinoa passt. Um Tempeh zu backen, befolge folgende Schritte:  Heize den Backofen auf 180°C vor. Besprühe ein Backblech mit Antihaft-Backspray oder öle es mit einem Küchentuch ein, damit das Tempeh nicht kleben bleibt. Verteile die Tempehstücke nebeneinander auf dem Backblech. Backe das Tempeh 15 - 20 Minuten oder bis die Ränder goldbraun und knusprig sind. Erhitze einen Spritzer Öl bei mittlerer-hoher Hitze in einer Pfanne. Lege die Tempehstreifen oder -würfel in das heiße Öl. Gare sie rund 3 Minuten lang auf einer Seite, bis sie goldbraun und knusprig sind. Drehe die Stücke dann mit einer Küchenzange um und gare sie auf der anderen Seite. Erhitze mehrere cm Speiseöl mit hohem Rauchpunkt (wie Erdnuss- oder Pflanzenöl) in einer tiefen Bratpfanne oder einem flachen Bratentopf. Wenn das Öl eine Temperatur von 200°C erreicht hat, kannst du die Tempehstreifen oder -stücke ins Öl legen. Brate sie rund 4 Minuten lang bis sie goldbraun und knusprig sind. Lege sie danach auf einen mit Küchentüchern bedeckten Teller, um sie abtropfen zu lassen. Du kannst das Tempeh vor dem Braten panieren, falls es eine leckere Kruste haben soll. Tauche das Tempeh dafür in Ei oder Milch ein und wälze es danach in Mehl, Panko oder Paniermehl, das mit Salz und Gewürzen vermischt wurde. Brate das Tempeh wie beschrieben. Gegarte Tempehstücke schmecken in jedem Gericht, das mit Proteinen angereichert werden soll. Entscheide, ob sich für dein Gericht am besten gebackenes, sautiertes oder gebratenes Tempeh eignet und serviere es dann mit Dressing, Gemüse, Soße oder auf jede andere Art, auf die du Hühnchen, Fisch oder Tofu servieren würdest.  Gib gehacktes, gekochtes Tempeh in Suppen oder Eintöpfe. Mische Tempehwürfel in Salate, um einen warmen Salat zuzubereiten, oder lass alle Zutaten abkühlen. Gib Tempehstreifen in Sandwiches und mach dir ein vegetarisches Panino oder Brötchen mit tollem Geschmack.

english_section_name: Cooking Tempeh

summary: Kaufe Tempeh in einem Bioladen oder Reformhaus. Koche oder köchle das Tempeh, um es weich zu machen. Schneide das Tempeh in Stücke. Tempeh marinieren. Tempeh trocken würzen.

document: Tempeh ist nicht immer in Supermärkten erhältlich, falls sich in deiner Region aber ein Bioladen oder ein Reformhaus befindet, wirst du Tempeh im Kühlregal (in der Nähe von Tofu) finden. Falls du lieber kein fertiges Tempeh kaufen möchtest, kannst du es auch selbst herstellen. Das ist zeitaufwändig, du kannst aber sicher sein, dass dein Tempeh nur aus natürlichen Zutaten besteht. Tempeh kann aus 400 g geschälten Sojabohnen,  2 TL Essig und einer Packung Tempeh-Starterkultur hergestellt werden. Koche die Bohnen, bis sie weich sind, gieße sie dann ab und tupfe sie trocken. Mische den Essig und den Tempeh-Starter unter und gib die Bohnen dann in einen Behälter mit Luftlöchern, in dem sie fermentieren können. Sie müssen 24 bis 48 Stunden lang bei einer Temperatur von 30°C aufbewahrt werden. In dieser Zeit wächst ein Myzel über den Bohnen, das sie zu einem festen Block verbindet. Tempeh wird als fester, ziegelförmiger Block verkauft. Obwohl es in Scheiben geschnitten und direkt zubereitet werden könnte, muss es für viele Rezepte in heißem Wasser gekocht oder geköchelt werden, damit es weich wird - danach wird es mit verschiedenen Methoden weiterverarbeitet. Indem du das Tempeh kochst oder köchelst bevor du es brätst, bäckst oder sautierst, erhältst du Tempehstücke, die innen angenehm weich und außen knusprig sind. So kochst oder köchelst du Tempeh:  Nimm es aus der Packung. Bringe einen Topf Wasser zum Kochen oder Köcheln, abhängig davon, wie weich dein Tempeh sein soll. Je heißer das Wasser, desto weicher wird das Tempeh. Lege den gesamten Block Tempeh in das kochende oder köchelnde Wasser. Gare es 8-10 Minuten lang. Nimm das Tempeh aus dem Wasser und tupfe es trocken. Die häufigste Art, um den Tempehblock zu zerkleinern, ist, ihn in dünne Streifen oder in mundgerechte Stücke zu schneiden. Du kannst es auch zerreißen oder fein hacken, damit es die Konsistenz von Hackfleisch hat. Schneide das Tempeh in jene Größe, die du für dein Gericht benötigst. Zum Beispiel:  Falls du das Tempeh grillen möchtest, schneide es in lange Streifen. Falls du Tempeh-Tacos zubereitest, zerreiße oder zerbrösle es. Falls das Tempeh als Suppeneinlage gedacht ist, schneide es in mundgerechte Stücke. Tempeh hat ein sehr subtiles, nussiges Aroma und nimmt andere Aromen gut an. Tempeh zu marinieren ist eine sehr häufige Methode, um seinen Geschmack vor dem Garen zu verstärken. Tempeh kann in jeder Marinade, die für Tofu, Hühnchen, Rindfleisch oder anderes Fleisch verwendet werden kann, mariniert werden. Um Tempeh zu marinieren, befolge die folgenden Schritte:  Mische eine Marinade aus leckeren Zutaten, wie gehacktem Knoblauch, Zitronensaft, Olivenöl und Gewürzen. Gib das gehackte oder in Scheiben geschnittene Tempeh in eine Backform aus Glas und gieße die Marinade über das Tempeh, bis es bedeckt ist. Decke die Form zu und lass das Tempeh 20 Minuten oder über Nacht marinieren. Gieße die Marinade ab und bereite das Tempeh nach Belieben zu. Falls du lieber keine Marinade verwenden möchtest, kannst du das Tempeh auch mit verschiedenen Gewürzen trocken würzen. Koriander, Oregano oder andere Kräuter liefern Aroma, während Paprika- oder Kurkumapulver das Tempeh färben und den Scheiben eine intensive braune oder rote Farbe geben. Viele Gewürze oder Kräuter zu verwenden, liefert Aroma und lässt das Tempeh schöner aussehen. Um Tempeh zu würzen:  Lege die Tempehstücke auf ein Backblech. Streue deine Gewürzmischung großzügig über das Tempeh. Wende das Tempeh und bestreue auch die andere Seite mit Gewürzen. Spare nicht mit den Gewürzen, da Tempeh selbst etwas geschmacklos ist und viele Gewürze benötigt werden, um ihm Aroma zu verleihen.

english_section_name: Prepping and Seasoning Tempeh


summary: Mache dir begreiflich, wie die Koordinationsfähigkeit deines Körpers funktioniert. Mache dir ebenfalls klar, was die Ungeschicklichkeit auslöst. Wäge ab, wie anfällig du für Unfälle bist.

document: Der menschliche Körper ist ein sehr komplexes Konstrukt. Deshalb kann es in Bezug auf die Koordinationsfähigkeit schnell zu einem Durcheinander kommen. Es gibt vier Körperteile, die hauptsächlich für die Koordination verantwortlich sind. Sollte einer dieser Bereiche eingeschränkt sein, kommt es zu Tollpatschigkeit.  Die Augen. Die Augen nehmen die äußeren Einflüsse über die Position des Körpers im Raum auf. Das Gehirn und das Nervensystem. Diese leiten Informationen und Nachrichten durch den Körper, wie er auf die physische Umwelt reagieren soll. Das Kleinhirn. Das Kleinhirn ist ein Bereich des Gehirns, das für die Koordinationsfähigkeit und das Gleichgewicht zuständig ist. Muskeln und Knochen. Die Muskeln und Knochen reagieren auf die Befehle des Gehirns. Dadurch kannst du dich bewegen. Es gibt viele Auslöser, die zur Ungeschicklichkeit führen. Egal, ob es temporär oder chronisch ist. Einige diese Auslöser sind ernsthafte medizinische Probleme, andere kann man in den eigenen vier Wänden lösen. Einige häufige Gründe, die zu Ungeschicklichkeit führen sind:  Kopfverletzungen Gelenkhypermobilität Probleme mit der Sehkraft Arthritis Bestimmte Arzneimittel Alkohol- bzw. Drogenkonsum Stress und Müdigkeit Muskelschwäche Es gibt fast keine Studien darüber, warum manche Menschen chronisch tollpatschig sind. Einiges weist darauf hin, dass bestimmte Menschen durch „kognitive Störungen“ anfälliger für Unfälle sind. Ein Fragebogen in Bezug auf „kognitive Störungen“ des Psychologen Donald Broadbent könnte dabei helfen, die Tollpatschigkeit zu messen. Nachfolgend findest du einige Beispiele des Fragebogens. Beantwortest du die meisten Fragen mit „Ja“, bist du anfälliger für „kognitive Störungen“.  “Übersiehst du Wegweiser auf der Straße?” “Verwechselst du links und rechts, wenn du den Weg beschreibst?” “Rempelst du oft Menschen auf der Straße an?” “Findest du, dass du oft orientierungslos bist, wenn du dich auf einer Straße befindest, die du eigentlich kennst, doch nur wenig benutzt?” “Vergisst du, wohin du zum Beispiel die Zeitung oder ein Buch gelegt hast?” “Siehst du im Supermarkt oft nicht, was du kaufen möchtest, obwohl es vorrätig ist?” “Lässt du gerne Dinge fallen?” “Bist du der Meinung, dass du versehentlich Dinge wegwirfst, die du eigentlich behalten möchtest und gleichzeitig Gegenstände, die du wegwerfen möchtest, behältst?”

english_section_name: Learning About Clumsiness

summary: Gib auf das, was du machst Acht. Räume auf. Wechsle das Schuhwerk. Verbanne Angst bzw. Höre auf, dich selbst zu geißeln.

document: Die meisten tollpatschigen Menschen haben kein gutes Auge für ihre Umgebung. Wenn du aufstehst und herumläufst, wirf einen Blick um dich, um zu sehen, was sich in deiner Nähe befindet. Stelle sicher, dass du nichts anrempelst. Es ist ziemlich einfach zu stolpern, wenn überall auf dem Boden Sachen rumliegen. Räume zu Hause bzw. im Büro auf, damit du nicht im Anfall von Tollpatschigkeit etwas umwirfst.  Sollte dein Zuhause nicht über genug Freiraum verfügen, um sicher von A nach B zu gelangen, musst du die Möbel anders platzieren. Dadurch rempelst bzw. schmeißt du keine Dinge um. Indem du mit doppelseitigem Klebeband die Kanten von kleinen Teppichen abrundest, hilft dies dabei, dass du nicht mehr so einfach über Dinge stolperst. Wenn du Probleme mit dem Gleichgewicht hast, wenn du Schuhe mit einem hohen Absatz bzw. schmalen Sohlen trägst, kann dies den Schwerpunkt so verändern, dass du an Gleichgewicht verlierst und eher einen Unfall erleidest. Entscheide dich für Schuhe mit weiten und festen Sohlen, die dir besseren Halt bieten. Wenn du unbedingt Absätze tragen willst, dann entscheide dich für „Chunky Heels“, da diese mehr Halt bieten. Unruhe aus deinem Alltag. Du wirst am ehesten abgelenkt, wenn du gestresst oder unruhig bist. Dies führt zu Unfällen und Ungeschicklichkeit. Verbanne deshalb soweit es geht Unruhe und Angst aus deinem Alltag, und du wirst schnell merken, dass du weniger ungeschickt wirst.  Sei aufmerksam. Konzentriere dich und passe stets gut auf, wenn du dabei bist, etwas zu tun. Ist man immer aufmerksam, hilft das ebenfalls, die „kognitiven Störungen“ in den Griff zu bekommen, die zu Tollpatschigkeit führen können. Versuche ausreichend viel zu schlafen. Studien belegen, dass Schlafmangel zu körperlichen Symptomen führt, die auf Tollpatschigkeit hinweisen. Tollpatschigkeit kann dazu führen, dass man sich selbst geißelt, was zu mehr Angstgefühlen und innerer Unruhe führt. Mache dir begreiflich, dass sich jeder von Zeit zu Zeit tollpatschig verhält und nichts daran auszusetzen ist. Wenn du dich dabei erwischst, wie du nach einem Fall oder Ausrutscher in Verlegenheit gerätst, stehst du einfach wieder auf und atmest einige Male tief durch. Tiefe, kontrollierte Atemzüge lassen dich ruhig werden, und du wirst dich schnell besser fühlen.

english_section_name: Removing Opportunities for Accidents

summary: Erkenne einige Warnsignale. Beachte: Suche einen Arzt auf.

document: Da einige Menschen von Haus aus ziemlich tollpatschig sind und manche hin und wieder Tollpatschigkeitsanfälle haben, können auch Krankheiten der Auslöser von Tollpatschigkeit sein. Darunter fallen zum Beispiel Diabetes, Parkinson und Dyspraxie (ein Syndrom, das hauptsächlich bei Kindern auftritt). Diese führen zu anhaltenden Problemen mit dem Gleichgewicht sowie zu ungeschicklichkeit.  Sollte dir ständig schwindelig oder schlecht sein, kann dies ein Zeichen für Probleme mit dem Blutzucker sein, wie zum Beispiel Diabetes. Für diese Beschwerden musst du ärztliche Unterstützung in Anspruch nehmen. Ein plötzliches Taubheitsgefühl, schlechte Sicht und Gleichgewichtsverlust können Anzeichen für einen Schlaganfall sein. Sollten diese Symptome auftreten, dann rufe sofort den Krankenwagen. Wenn du dir leicht den Muskel verstauchst, oder häufig unter Gelenksteifheit leidest, kann es sein, dass du eine sogenannte Gelenkhypermobilität hast. Diese Krankheit ist zwar nicht lebensbedrohlich, doch solltest du trotzdem mit einem Arzt bzw. Physiotherapeuten über deine Beschwerden reden. Jede Arznei hat Nebenwirkungen. Viele Medikamente einschließlich Psychopharmaka, Medizin gegen Migräne und Allergien haben Nebenwirkungen. Es kann zu Schwindel, Gleichgewichtsstörungen kommen. Diese Symptome werden durch den Konsum von Alkohol verstärkt. Solltest du Medikamente zu dir nehmen, die einige dieser Nebenwirkungen besitzen, achte besonders auf deine Umwelt, damit sich die Wahrscheinlichkeit, einen Unfall zu erleiden, reduziert. Wenn du der Meinung bist, dass die Nebenwirkungen nicht mehr auszuhalten sind, musst du mit dem Arzt sprechen. Er wird dir eine alternative Medizin verschreiben. Wenn du trotz deines gesteigerten körperlichen Trainings immer noch Koordinationsschwierigkeiten aufweist, kann deine Tollpatschigkeit Teil einer ernsthaften medizinischen Erkrankung sein. Gehe zum Arzt und beschreibe ihm die Symptome, damit er dir zeigen kann, welche Behandlungsmethoden es gibt.

english_section_name: Knowing When to Seek Professional Help


summary: Gewichtverlagerung. Beine anheben. Einbeiniges Hanteltraining. Versuche auch einbeinige Schulterdrücker. Balanciere auf der Linie.

document: Die erste Übung um dein Balancegefühl zu verbessern, ist es dein Gewicht zu verlagern. Es ist genau das, wonach es klingt. Du verlagerst dein Gewicht von einem Bein auf das andere.   Stehe etwa hüftbreit da. Versuche dein Gewicht gleichermaßen auf deine Beine zu verteilen. Verlagere jetzt dein Gewicht so, dass du nur mehr auf dem rechten Fuß stehst. Hebe hierzu deinen linken Fuß leicht an. Halte diese Position. Balanciere auf diesem Fuß so lange wie du kannst. Versuche 30 Sekunden zu schaffen. Senke dein linkes Bein wieder und stehe wieder auf beiden Füßen. Wiederhole diese Übung mit dem anderen Fuß. Wiederhole das 3 oder 4 Mal mit jedem Bein und mache diese Übung jeden Tag. Solange bis du ohne Probleme 30 Sekunden auf jedem Bein stehen kannst. Diese Übung ist der nächste Schritt zur Gewichtverlagerung. Diese Übung wird genau gleich durchgeführt wie die Übung davor mit einem kleinen Unterschied:   Wenn du auf deinem rechten Fuß stehst, winkle das linke Bein an. Halte diese Position für 30 Sekunden und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Wenn du die Übung etwas herausfordernder machen willst, dann stelle dich auf einen Polster oder einen dicken Teppich. Durch den instabilen Untergrund wird das Balancieren zu einer größeren Herausforderung. Für diese Übung benötigst du eine Hantel. Das Gewicht hängt von deiner persönlichen Präferenz ab. 3-8 Kilo sollten für den Anfang genügen.   Stehe hüftbreit da und halte die Hantel in deiner linken Hand etwa auf Hüfthöhe. Die Handfläche schaut dabei nach oben. Verlagere dein Gewicht auf dein linkes Bein, hebe das rechte und ziehe das Knie an. Mache diese Übung 5-15 Mal. Je nachdem wie lange du die Balance halten kannst. Wiederhole die Übung mit dem anderen Arm und Fuß. Diese Übung ist ähnlich wie die vorige und benötigt auch eine Hantel.   Stehe hüftbreit da und verlagere dein Gewicht gleichmäßig. Halte die Hantel in deiner linken Hand. Hebe die Hantel hoch Richtung Decke. Dein Oberarm soll senkrecht zum Boden schauen. Hebe nun deinen rechten Fuß an und winkle das Knie ab. Versuche diese Position für 30 Sekunden zu halten ohne die Balance zu verlieren. Wiederhole die Übung, indem du die Hantel in deiner rechten Hand hältst und das linke Bein abwinkelst. Diese Übung testet deine Fähigkeit auf einer geraden Linie zu gehen ohne dabei zu schwanken oder die Balance zu verlieren. Wenn du diese Übung täglich machst, hilft sie dir deine Koordination zu verbessern und verbessert dein Balancegefühl.   Finde eine gerade Linie auf dem Boden. Es kann eine Spalte zwischen den Fliesen in deiner Küche sein oder eine gemalte Linie auf einem Kinderspielplatz. Du kannst dir auch selber eine Linie mit Klebeband machen. Versuche nun die Linie entlang zu gehen. Schritt für Schritt ohne zur Seite zu fallen. Die ersten Male kannst du deine Arme zur Seite ausstrecken (wie Flugzeugflügel), um dir beim Balancieren zu helfen. Versuche es danach mit deinen Händen am Körper angelegt. Wenn du das geschafft hast, dann versuche es rückwärts. Zum Schluss versuche es mit geschlossenen Augen. Schwierig, aber nicht unmöglich!

english_section_name: Exercising to Improve Your Balance

summary: Fange klein an. Verwende deine Arme. Konzentration. Sanfte Landung. Strecke deine Zehen aus.

document: Übe auf einem niedrigen Schwebebalken. Vielleicht sogar auf einer Linie auf dem Boden. Solange bis du dich sicher genug fühlst. Wenn man von hoch oben herunter fällt, kann das sehr weh tun. Wenn du auf einem hohem Schwebebalken bist und das Gefühl hast zu fallen, dann höre auf dich zu bewegen und strecke deine Arme aus, um die Balance wieder zu finden. Bevor du auf einen Schwebebalken oder ein Hochseil steigst, konzentriere dich voll und ganz darauf, indem du in deinem Kopf mehrmals „Balance“ wiederholst. Eine gute Konzentration führt dazu, dass man weniger oft runterfällt. Gib immer eine Matte oder etwas weiches darunter, für den Fall das du fällst. Das ist ein guter Weg um nicht zu fallen, weil es deine Wadenmuskeln festigt.

english_section_name: Using the Balance Beam in Gymnastics


summary: Kaufe das Biore Deep Cleansing Pore Strips Kombinationspack. Wasche dein Gesicht mit warmem Wasser und einem Gesichtsreiniger. Befeuchte die zu behandelnde Stelle mit warmem Wasser oder einem feuchten Tuch. Nimm den Biore Gesichtsstrip aus der Verpackung. Drehe und biege den Biore Strip. Ziehe die Plastikfolie von dem Strip. Achte darauf, dass deine Haut noch nass ist und drücke den Strip nach unten dagegen. Warte zehn bis fünfzehn Minuten. Ziehe den Strip vorsichtig ab. Spüle dein Gesicht mit kaltem Wasser und Gesichtsreiniger ab.

document: Die normalen Biore- Packs haben nur die Nasenstrips, die nicht für die Verwendung an anderen Stellen des Gesichts bestimmt sind. Du brauchst diese Packung, damit du die Strips auf deinem Kinn, deinen Wangen oder deiner Stirn anwenden kannst. Erwäge die Verwendung eines Reinigungspeelings, da dies hilft, Oberflächenschmutz und die schlimmsten der Mitesser loszuwerden. Dieses hilft, die Poren zu öffnen und lässt die Mitesser einfacher entfernen. Achte darauf, dass deine Hände trocken sind oder du wirst den Klebstoff zu früh aktivieren. Dies wird es einfacher machen, ihn gegen das Kinn, die Wangen oder die Stirn zu formen. Merke dir, auf welcher Seite die Folie war, da du diese auf deine Haut drücken musst. Glätte den Strip auf der Haut und entferne Luftblasen oder Falten. Wenn er nicht sehr gut klebt, feuchte deine Finger ein wenig an und versuche, ihn zu glätten. Vermeide es, die Strips zu nah an deine Augen zu kleben. Die Haut in diesem Bereich ist zu empfindlich und dünn. In dieser Zeit wird der Strip hart (wie Pappmaché). Versuche, dein Gesicht nicht zu viel zu bewegen, da der Strip sonst abfallen könnte. Wenn du ihn zum Beispiel auf deiner Stirn trägst, versuche, deine Augenbrauen nicht zu oft hochzuziehen. Sobald er hart ist, greife eine der Ecken und hebe ihn vorsichtig von deiner Haut weg. Vermeide es, ihn abzureißen oder abzuziehen. Das tut nicht nur weh, der Strip kann so auch nicht die meisten Mitesser greifen. Wenn du den Strip auf deine Stirn legst, fange an, ihn von beiden Seiten zu schälen und arbeite dich bis zur Mitte vor. Der Biore Strip zieht alle Mitesser ab, aber er könnte einige klebrige Rückstände hinterlassen. Mit kaltem Wasser und Gesichtsreiniger kannst du diese abwaschen. Vermeide die Verwendung von heißem oder warmem Wasser, da du dadurch die Haut reizen kannst.

english_section_name: Using Biore Strips on the Rest of Your Face

summary: Wasche deine Nase mit einem Gesichtsreiniger und warmem Wasser. Befeuchte deine Nase mit Wasser oder einem feuchten Handtuch. Entferne den Strip aus der Verpackung und biege ihn hin und her. Ziehe die glänzende Plastikfolie von dem Strip. Achte darauf, dass deine Nase noch nass ist und lege den Strip dann auf. Drücke den Strip mit deinen Fingern gegen deine Nase. Lasse den Strip zehn bis fünfzehn Minuten lang auf deiner Nase liegen. Greife ein Ende des Strips und ziehe ihn vorsichtig ab. Spüle deine Nase mit kaltem Wasser und Gesichtsreiniger ab.

document: Erwäge ein Reinigungspeeling zu verwenden. Dadurch wird jeglicher Oberflächenschmutz und der Großteil der Mitesser entfernt. Dies wird deine Poren öffnen, was es einfacher macht, die Mitesser zu entfernen. Außerdem muss deine Nase feucht sein, damit der Biore Strip klebt und haftet. Dadurch lässt er sich leichter gegen den Nasenbogen formen. Entsorge die Plastikfolie. Merke dir, auf welcher Seite sich die Folie befand, denn das ist die Seite, die du auf deine Haut legen musst. Positioniere ihn so, dass die geschwungene, pfeilartige Form nach unten zur Nasenspitze zeigt. Sie sollte nur die Nasenspitze bedecken. Wenn deine Nase nass genug war, solltest du bemerken, dass der Strip auf deiner Haut klebt. Wenn es Luftblasen gibt, die du nicht glätten kannst, drücke sie einfach ein paar Minuten lang an, bis sie nicht mehr auftauchen. Du solltest den Strip so glatt wie möglich an deiner Nase anliegen lassen. Wenn er nicht gut auf der Haut haftet, feuchte deine Finger an und versuche, ihn gegen deine Nase zu drücken. Er wird irgendwann hart werden, ähnlich wie bei Pappmaché. Versuche, ihn nicht anzufassen oder deine Nase zu sehr zu rümpfen. Hebe ihn von deiner Nase ab. Reiße ihn nicht ab; es wird nicht nur wehtun, es wird auch nicht die meisten Mitesser herausziehen. Wenn es wehtut, den Strip zu entfernen, hast du ihn möglicherweise zu lange draufgelassen. Tauche ein Wattestäbchen in Wasser und lege die Spitze gegen eine der Kanten des Strips. Dadurch wird der Klebstoff angefeuchtet. Versuche, einen Teil des Wattestäbchens unter den Strip zu bekommen. Sobald du eine Ecke gut greifen kannst, lege das Wattestäbchen weg und versuche, den Strip wieder abzuschälen. Die Mitesser werden verschwunden sein, aber es könnten noch klebrige Rückstände vom Biore-Strip auf deiner Nase sein. Vermeide die Verwendung von heißem oder warmem Wasser, da dies zu einer Reizung der empfindlichen Haut führen kann. Sobald du alle Rückstände entfernt hast, spüle deine Nase wieder mit kaltem Wasser ab. Dies wird helfen, die Poren zu schließen und zu verhindern, dass wieder Schmutz in die Poren gelangt.

english_section_name: Using Biore Strips on Your Nose


summary: Öffne die Messenger-App. Tippe den Profil-Button an. Tippe dein Profil-Bild an. Tippe den Code scannen-Tab an. Lasse einen Freund seine Profilseite öffnen. Zentriere das Profilbild in deinem Messenger-Bildschirm. Tippe In Messenger hinzufügen an.

document: Es ist der weiße Blitz vor einem blauen Hintergrund.  Falls du nicht bei Messenger angemeldet wirst, gib deine Handynummer ein, tippe Fortfahren an und gib dein Passwort ein. Es ist das Personen-förmige Symbol in der oberen rechten Ecke des Bildschirms. Dieses sollte sich ganz oben auf der Seite befinden. Er befindet sich oben auf der linken Seite des Bildschirms. Er braucht dazu nur Messenger und seine Profilseite zu öffnen und das Bild oben auf dem Bildschirm anzutippen.  Du kannst auch ein Bild von einem Code scannen, falls du möchtest (z.B. eins, das online ist). Es sollte in den Kreis auf der Code scannen-Seite hineinpassen. Einen kurzen Moment später tauchen die Informationen deines Freundes auf deinem Bildschirm auf. Falls dein Freund kein Kontakt in Messenger ist, fügt diese Option ihn zu deinen Kontakten hinzu.  Falls dein Freund bereits einer deiner Kontakte in Messenger ist, öffnet seinen QR-Code zu scannen eine Unterhaltung mit ihm.

english_section_name: Using an Android

summary: Öffne die Messenger-App. Tippe den Profil-Button an. Tippe dein Profil-Bild an. Tippe den Code scannen-Tab an. Lasse einen Freund sein Profilbild öffnen. Zentriere das Profilbild in deinem Messenger-Bildschirm. Tippe In Messenger hinzufügen an.

document: Es ist der weiße Blitz vor einem blauen Hintergrund.  Falls du nicht bei Messenger angemeldet wirst, gib deine Handynummer ein, tippe Fortfahren an und gib dein Passwort ein. Es ist das Personen-förmige Symbol in der oberen linken Ecke des Bildschirms. Dieses sollte sich ganz oben auf der Seite befinden. Er befindet sich ganz oben auf dem Bildschirm rechts neben Mein Code. Er braucht nichts weiter zu tun, als zur Profilseite zu navigieren und sein Profilbild anzutippen, wie du es gerade getan hast.  Du kannst auch ein Bild von einem Code scannen, falls du möchtest (z.B. eins, das online ist). Es sollte in den Kreis auf der Code scannen-Seite hineinpassen. Einen kurzen Moment später tauchen die Informationen deines Freundes auf deinem Bildschirm auf. Falls dein Freund kein Kontakt in Messenger ist, fügt diese Option ihn zu deinen Kontakten hinzu.  Falls dein Freund bereits einer deiner Kontakte in Messenger ist, öffnet seinen QR-Code zu scannen eine Unterhaltung mit ihm.

english_section_name: Using an iPhone


summary: Was ist indirekter und direkter Zwang? Bereite dich vor. Meide Situationen mit negativem Gruppenzwang. Gib dich wie ein Führer. Sei wählerisch bei einen Freunden.

document: Gruppenzwang kann direkt sein, wenn jemand dir sagt, dass du etwas tun sollst oder dir etwas anbietet, oder indirekt, wenn du das Gefühl hast, dass du durch ein bestimmtes Umfeld oder eine Situation zu etwas gezwungen wirst.  Wenn du auf einer Party bist, auf der jeder trinkt, dann hast du vielleicht das Gefühl, dass du das auch tun musst, um hineinzupassen, obwohl dich niemand darum gebeten hat. Im ersten Fall musst du lernen nett, aber bestimmt nein zu sagen. Bei indirektem Zwang bist du vielleicht nicht in einer Situation, in der du nein sagen musst. Du musst  eine Strategie finden, um dich selbst zu kontrollieren, um deinen Prinzipien und Gewohnheiten treu zu bleiben und nur das zu tun, womit du dich wohlfühlst. Es ist wichtig solche Situationen zu erkennen, in denen es oft zu ungewollten Angeboten oder Verhaltensweisen kommt. Plane vorher, was du sagen würdest oder wie du handeln würdest, um ein Angebot abzulehnen. Wenn du vorbereitet bist, dann kannst du die Situation offener angehen. Du kannst selbstverständlich Zeit mit Leuten verbringen, die andere Gewohnheiten haben als du. Wenn du weißt, was du zu erwarten hast, dann kannst du die Entscheidungen anderer respektieren, aber auch zu deinen stehen. Du weißt wahrscheinlich am besten, in welchem Umfeld oder an welchen Orten solche ungewollten Situationen am häufigsten auftreten. Wenn du nicht so selbstbewusst bist, dann ist die beste Option für dich wahrscheinlich, diese Orte zu meiden. Vielleicht solltest du nicht an folgende Orte gehen:  Umgebungen, in denen du dich unwohl oder fehl am Platz fühlst. Partys oder Clubs, in denen die meisten Leute rauchen und trinken. Private Treffen mit jemandem, mit dem du keinen Sex haben willst. Es ist viel leichter zu etwas ja zu sagen, selbst wenn wir das nicht wollen. Wenn du zeigst, dass du dein Leben unter Kontrolle hast, dann bekommst du langfristig mehr Respekt von deinen Freunden. Es ist nicht der leichteste Weg, er zahlt sich aber aus und hilft dir, nur noch solche Freunde zu haben, denen du wirklich wichtig bist.   Zeige deinen Freunden beispielsweise, dass du sehr selbstsicher über deinen Lebensstil und deinen persönlichen Geschmack bist. Mache nicht nach, was sie tun. Tu das, was dir gefällt und bleibe dabei. Schlage proaktiv Aktivitäten vor und organisiere sie. Wenn du gute Ideen hast, dann werden Leute sich an dich wenden, wenn sie eine gute Zeit haben wollen und dir folgen, statt umgekehrt. Ein Führer zu sein heißt nicht, dass du deine Freunde bevormunden sollst. Es heißt, dass du sie leiten sollst, statt dich wie der Boss oder jemand Besseres zu geben. Gruppenzwang geht von Leuten aus. Verbringe keine Zeit mit Leuten, die dich zu ungewolltem Verhalten drängen. Das ist die sicherste Lösung. Wenn du Zeit mit Freunden verbringst, die deine Sichtweisen und deinen Lebensstil teilen, dann sinkt so das Risiko, dass du unangenehme Situationen erlebst.  Echte Freunde wollen nicht, dass du etwas tust, das du nicht willst, um deinen Mut oder deine Freundschaft zu beweisen. Wenn jemand das von dir erwartet oder sich über deine Entscheidungen lustig macht, dann ist er deine Zeit nicht wert.

english_section_name: Avoiding Negative Peer Pressure

summary: Wiederhole dich. Sage, dass Freunde dich nicht zu etwas drängen sollten. Suche dir Unterstützung von anderen Freunden. Sage nein und lenke den Druck um. Sage nein und gehe.

document: Manchmal wird die Situation kritischer als du dachtest. Dein Freund drängt dich, obwohl du bereits "nein danke" gesagt hast. Wenn das Angebot sehr nachdrücklich wird, dann musst du deutlich machen, dass du das nicht tun willst. Am besten sagst du nochmal und bestimmter nein.   Beispielsweise: "Nein danke, ich sagte bereits, dass ich nicht trinke." Selbst in diesem Fall solltest du nicht unhöflich werden. Achte auf einen bestimmten Tonfall und sieh deinem Freund direkt in die Augen, um deine Nachricht klarer zu machen. Tu das nur, wenn du weiter gedrängt wirst, obwohl du wiederholt nein gesagt hast. So kannst du das Thema von der ungewollten Handlung auf Gruppenzwang selbst lenken.  Beispielsweise: "Ich habe bereits gesagt, dass ich nicht rauche. Ich mag es nicht, wenn man mich zu etwas drängt, das ich nicht tun will." Danach kannst du über Gruppenzwang diskutieren, wenn du deinem Gesprächspartner dafür nah genug stehst. Es ist immer gut mit Freunden darüber zu diskutieren, auf was die Freundschaft fußt, vor allem in kritischen Situationen, in denen die Freundschaft in Gefahr sein könnte. Wenn jemand anderes, der deine Ansichten teilt, da ist, dann bringe diese Person in das Gespräch ein. Tu das nur, wenn du weißt, dass die dritte Person dich unterstützen wird. Wenn du dir nicht sicher über ihre Meinung bist, dann warte ab, was sie sagt und ob sie dir hilft.  Du kannst im Plural sprechen, wenn du dir nicht sicher bist, ob dein Freund dich unterstützt: "Nein danke, wir rauchen nicht." Du kannst deinen Unterstützer auch bitten, das Thema zu wechseln, nachdem du zum Drängenden "nein danke" gesagt hast: "Nein danke, Mike, ich will kein Hasch rauchen. Wieso gehen wir nicht stattdessen in einen Film? Was denkst du, Steve?" Es klingt vielleicht herablassend und am besten drängt man seine Freunde nicht, aber es kann das Thema beenden, wenn sonst nichts hilft. Wenn ein sportlicher Freund dir beispielsweise eine Zigarette anbietet, dann sage: "Ich rauche nicht und du solltest das auch nicht. Es ist nicht gut für deine Ausdauer." Wenn eine Freundin dich verhöhnt, weil du noch keinen Sex hattest, dann sage: "Du kannst mit deinem Leben tun und lassen was du willst. Nimmst du eigentlich die Pille oder Kondome?" Das ist der letzte Ausweg. Wenn nichts klappt und du dich belästigt fühlst, dann ist die beste Lösung, dass du einfach gehst. Suche dir eine Ausrede, damit es weniger komisch wirkt, oder gehe einfach weg, je nachdem wie kritisch die Situation ist.  Du solltest immer eine kurze Erklärung abgeben, bevor du gehst. Konfrontiere niemanden, mache aber klar, dass du gehst, um nicht unter Druck gesetzt zu werden: "Ich denke ich sollte jetzt gehen. Ich fühle mich ungern unter Druck gesetzt." Sage, dass es nicht wirklich eine aktive Entscheidung ist, dass du gehst, sondern dass du keine andere Alternative siehst: "Das reicht. Ich gehe. Es tut mir leid, aber ihr lasst mir keine andere Wahl." So zeigst du demjenigen, der dich unter Druck setzt, dass es an seiner Unhöflichkeit liegt, dass du gehst, nicht an deiner.

english_section_name: Dealing with a Critical Situation

summary: Sage einfach nein. Sage nein und warum nicht. Sage nein und mache einen Witz. Sage nein und wechsle schnell das Thema. Sage nein und schlage eine Alternative vor.

document: Meistens ist "nein danke" als Antwort genug. Du musst nicht unaufgefordert eine Erklärung abgeben. Das klingt abwehrend, obwohl du zeigen willst, dass du dich nicht rechtfertigen musst. Meistens ist die Erklärung bereits impliziert.  Das ist die beste Reaktion, wenn dir etwas angeboten wird, das du nicht willst, wie ein Drink, eine Zigarette oder sogar Drogen.   Versuche nicht unhöflich zu klingen. Wenn dein Freund dir etwas vorschlägt, das du nicht willst, wird es leichter fortzufahren und das Thema zu wechseln, wenn du höflich bist, so schwer das auch scheint. Sage nach "nein" einfach "danke" und lächle. Erkläre dich kurz, ohne eine große Szene daraus zu machen. Wenn jemand dir eine Zigarette anbietet, dann kannst du einfach sagen: "Nein danke, ich rauche nicht." Diese Erklärung ist gut genug. Diese Strategie funktioniert sehr gut, wenn du um etwas gebeten wirst, das du nicht tun willst oder wenn du eine spezielle Situation meiden willst.   Wenn jemand beispielsweise möchte, dass du mit zu einer Party gehst, auf der es Drogen gibt, dann kannst du sagen: "Ich gehe nicht mit, sorry. ich weiß, dass es dort Drogen gibt und möchte nicht in solch eine Situation geraten." oder "Ich komme nicht mit, sorry, ich mag die Leute dort nicht." Du kannst auch eine Ausrede erfinden, wenn der echte Grund komisch klingen würde: "Ich komme nicht, sorry. Ich habe heute Abend bereits Pläne." Gestalte deine Aussage so positiv wie möglich. Versuche nicht herablassend oder voreingenommen zu klingen. Du findest die Handlungen oder Gewohnheiten anderer vielleicht nicht gut, aber wenn du ihre Entscheidungen respektierst, dann respektieren sie deine auch. Humor ist oft das beste Mittel, um einer komischen Situation zu entfliehen und die Spannung zu lösen.  Das kannst du tun, indem du die Konsequenzen der Handlung überspitzt darstellst. Wenn dir Drogen angeboten werden, dann kannst du sagen: "Nein danke. Du willst nicht sehen, wie ich nackt im Zimmer umherspringe." Du kannst auch eine sarkastische Erklärung liefern. Wenn dir eine Zigarette angeboten wird, dann kannst du sagen: "Nein danke. Ich hatte bereits fünf Stück." oder "Nein danke, ich rauche lieber Pfeife." Das funktioniert gut, wenn du etwas ablehnen willst. Das Thema zu ändern sorgt dafür, dass man deiner Ablehnung und deiner Handlung selbst weniger Wichtigkeit beimisst. Wenn dir beispielsweise jemand eine Zigarette anbietet, dann kannst du sagen: "Nein danke. Habe ich dir erzählt, was mir heute passiert ist?" oder "Nein danke. Was macht ihr hier?" Wenn du eine ganz neue Unterhaltung beginnst, bei der es nicht um Zigaretten geht, dann machst du aus der Entscheidung deiner Freunde zu rauchen und deiner dagegen keine große Szene. Das funktioniert am besten bei länger andauernden Handlungen, wie Hasch zu rauchen, zuhause betrunken zu werden oder Sex zu haben, wenn du nicht willst. In diesem Fall schlägst du einfach eine Alternative vor und dein "nein" ist impliziert.  Mögliche Vorschläge sind: "Wieso gehen wir nicht stattdessen in einen Film?", "Ich würde lieber shoppen gehen" oder "Ich denke, wir sollten uns lieber auf die Abschlussprüfungen konzentrieren." Drücke deinen Vorschlag klar aus. Mache keine allgemeinen Aussagen, wie "lass uns etwas Anderes machen", sondern schlage eine Alternative vor, die dein Freund lieber mag, denn das lässt dich der Situation schneller und einfacher entfliehen.

english_section_name: Saying No to a Direct Question