summary: Erde dich selber. Atme tief ein und aus. Mache progressive Muskelentspannung. Führe Tagebuch. Höre dir etwas an, das dich ablenkt. Nimm eine kurze Auszeit oder einen ganzen Tag für deine geistige Gesundheit.

document: Wenn du dich mitten in einer Panikattacke befindest, dann versuche dich zu erden, indem du 5 Dinge in deiner Umgebung findest, die du sehen kannst, 4 Dinge, die du berühren kannst, 3 Dinge, die du hören kannst, 2 Dinge, die du riechen kannst, und 1 Ding, das du schmecken kannst. Andere Möglichkeiten, um zu versuchen, dich zu erden, sind dir Wasser ins Gesicht zu spritzen, deine Füße auf nackte Erde zu stellen oder ein heißes oder kaltes Getränk zu trinken. Atme tief durch die Nase ein. Halte den Atem für einige Sekunden. Atme dann langsam durch den Mund aus. Wiederhole den Zyklus, bis du beginnst dich zu beruhigen.  Tiefenatmung ist ein großartiges Hilfsmittel, um Symptome von innerer Unruhe im Moment zu lindern, zum Beispiel während einer Panikattacke. Es funktioniert, da so mehr Sauerstoff zum Gehirn gelangt. Hierdurch bringst du die natürliche Stressreaktion des Körpers auf Touren und wirst ruhiger. Probiere mehrere Runden Tiefenatmung aus, um akute Unruhe zu reduzieren, du kannst diese Übung aber auch regelmäßig machen, um Unruhe in Schach zu halten. Arbeite dich nach und nach an deinem Körper hoch und spanne jede Muskelgruppe an und entspanne sie wieder. Halte beim Anspannen für ein paar Sekunden die Spannung und beobachte, wie sie sich anfühlt. Lasse dann die Spannung los und beobachte, wie sich das anfühlt, bevor du weitergehst. Diese Entspannungsübung kann dir helfen zu erkennen, wo in deinem Körper du Spannung hältst, sodass du sie wirkungsvoll loslassen kannst. Schreibe deine unruhigen Gedanken auf, indem du die Situation, deine Reaktion oder Gedanken darüber und wie du dich infolgedessen fühlst aufschreibst. Versuche, wiederkehrende Gedankenmuster aufzuspüren oder finde sogar Lösungen für diese stressvollen Situationen. Wenn du zum Beispiel feststellst, dass du scheinbar häufig an Donnerstagen über besorgte Gefühle schreibst, könntest du den Tag analysieren um festzustellen, was passiert, dass es dich unruhig macht. Vielleicht kommst du mit einem Auslöser in Kontakt, ohne dass es dir bewusst ist, zum Beispiel ein anspruchsvoller Kurs oder eine toxische Person. Nimm Kopfhörer und übertöne die unruhigen Gedanken. Höre deine Lieblingsmusik, Podcasts oder Hörbücher. Viele Leute meinen, sie können besser einschlafen, wenn sie ihre Gedanken ablenken. Du kannst auch probieren laut zu singen, auch wenn es nur ganz leise für dich selbst ist. Das nimmt deine Stimme in Anspruch, einen anderen Teil deines Körpers, was helfen kann, dich zu erden. Wenn du gestresst bist, wird deine innere Unruhe wahrscheinlich groß sein. Plane etwas Zeit fern von der Arbeit oder Schule ein nach intensiven Phasen. Das könnte heißen, während eines stressigen Tages eine 20-minütige Pause zu machen oder dich für einen ganzen Tag krank zu melden, wenn du wirklich abschalten musst. Fühle dich nicht schlecht, wenn du Pausen von der Arbeit machst. Erinnere dich daran, dass du am besten Leistung zeigen kannst, wenn du nicht gestresst oder unruhig bist, und dass du, wenn du zurückkommst, produktiv und entspannt sein kannst.

english_section_name: Calming Yourself

summary: Suche eine Unterstützung für psychische Gesundheit, wenn du keine hast. Besprich dich mit deiner Unterstützung für psychische Gesundheit. Mache deine Auslöser ausfindig. Entscheide, ob Medikamente das Richtige für dich sind. Finde heraus, welche Art der Therapie dir mit deiner inneren Unruhe helfen kann. Probiere alternative Behandlungen aus, die du zuhause ausführen kannst. Probiere natürliche Heilmittel aus.

document: Wenn es das erste Mal ist, dass du unter innerer Unruhe leidest, hast du wahrscheinlich noch keine Unterstützung bei deiner psychischen Gesundheit. Finde einen Psychiater oder Psychotherapeuten in deiner Gegend, der Erfahrung darin hat, in Fällen starker innerer Ruhe zu behandeln. Unter Umständen muss du zuerst zu einem Allgemeinmediziner, um dich überweisen zu lassen, bevor du einen Termin vereinbaren kannst. Sprich mit deinem Arzt über deine starke innere Unruhe. Zeichne die Symptome auf, die du erlebst, und erwähne alle Aspekte deiner Lebensweise, die sich verändert haben. Zu den Symptomen starker innerer Unruhe können Brustschmerzen, Schwindelgefühl, Taubheit, intensive Angst, Vermeidungsverhalten oder Zwangsverhalten gehören.  Wenn deine innere Unruhe erst in letzter Zeit so stark geworden ist, dann mache deine Unterstützung für psychische Gesundheit (d.h. Allgemeinmediziner, Psychiater, Therapeut usw.) auf diese plötzliche Veränderung aufmerksam. Wenn deine starke innere Unruhe eine andauernde Angelegenheit ist, dann vereinbare regelmäßige Termine, damit die Person, die dich bei deiner psychischen Gesundheit unterstützt, deinen Zustand nachverfolgen kann. Nimm für eine Woche oder so ein Notizbuch mit und schreibe die Personen, Orte und Dinge auf, die deine Unruhe verschlimmern. Zu den Auslösern für innere Unruhe können Krankheit, Stress in der Arbeit oder Schule, Beziehungsprobleme und sogar Aspekte deiner Umgebung wie Unordnung sein.  Wenn du deine Auslöser festgestellt hast, kannst du mit deinem Therapeuten daran arbeiten, Möglichkeiten zu finden, diese Situationen zu meiden oder zu begrenzen. Alles kann im Übermaß zum Auslöser werden, auch zu viel Licht, laute Hintergrundgeräusche, zu viele Menschen, zu viele visuelle Reize und penetrante Gerüche. Überlege, ob du Medikamente gegen deine starke innere Unruhe einnehmen musst. Wenn du bereits Medikamente einnimmst und deine Symptome sich plötzlich verschlechtert haben, dann sprich mit deinem Arzt über eine Anpassung deiner aktuellen Medikation.  Es wird eine große Auswahl an Medikamenten zur Behandlung von starker innerer Unruhe eingesetzt, darunter angstlösende Mittel der Klasse, die als Benzodiazepine bezeichnet wird, sowie Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmstoffe. Wenn dir Benzodiazepine verschrieben werden, dann sei dir dessen bewusst, dass sie nicht zur langzeitigen Anwendung empfohlen sind, da sie schwere Nebenwirkungen haben können. Du solltest auch nicht plötzlich mit der Anwendung aufhören, denn das kann eine negative Reaktion auslösen. Medikamente können eine vorübergehende Erleichterung von starker innerer Unruhe bieten und die Lebensqualität verbessern. Sie haben jedoch Nebenwirkungen, frage also deinen Arzt, ob sie das Richtige für dich sind. Die Therapie ist eine sichere Umgebung, in der du die zugrundeliegende Ursache für deine starke innere Unruhe angehen kannst. Unterschiedliche Angststörungen sprechen aber auf verschiedene Therapien an, frage also deinen Therapeuten, welche Art der Therapie sich in Fällen wie deinem am meisten bewährt hat.  Zur Kognitiven Verhaltenstherapie zum Beispiel gehört das Verändern von Gedankenmustern, die zu der inneren Unruhe beitragen. Die KVT ist bei der Behandlung der meisten Angststörungen hilfreich.  Die Behandlung von Phobien, posttraumatischen Belastungsstörungen und Zwangsstörungen kann auch von Konfrontationstherapien profitieren, die eine allmähliche Aussetzung an Ereignisse oder Situation beinhaltet, die die innere Unruhe auslösen. Körperorientierte Therapien, zum Beispiel Somatic Experiencing, üben dich darin, Stress und Trauma durch die Reaktionen deines Körpers aufzuarbeiten, sodass dein Nervensystem wieder zu seinem natürlichen Zyklus zurückgeführt wird. Du wendest angeleitete körperliche Erfahrungen an, um deinem Körper zu helfen, sich zu heilen. Bitte deine Unterstützung für psychische Gesundheit nach Empfehlungen für ergänzende Behandlungen gegen starke innere Unruhe, wenn du dich selber zuhause behandeln oder sie ergänzend zu Medikamenten einsetzen möchtest. Ein paar ergänzende Behandlungen für innere Unruhe sind Meditation, Biofeedback, Hypnose und Akupunktur.  Diese Behandlungen können nützlich sein, während du darauf wartest, dass die Wirkung der Medikamente einsetzt, oder wenn du es vorziehst, überhaupt keine Medikamente einzunehmen. Du musst vielleicht verschiedene Ansätze ausprobieren, um herauszufinden, welche in deinem Fall am meisten hilft. Es hat sich gezeigt, dass manche natürliche Kräuter innere Unruhe lindern. Kava und Passionsblume zum Beispiel werden eingesetzt, um die Symptome innerer Unruhe zu verringern. Diese pflanzlichen Heilmittel können eine tolle Ergänzung zu anderen formellen Behandlungen wie Medikamente und Therapien sein.  Obwohl diese Kräuter alle natürlich sind, könnten sich doch Wechselwirkungen mit deinen Medikamenten zeigen, frage also deinen Arzt, bevor du sie einnimmst. Behandle dich nie selber mit Drogen oder Alkohol. Sie haben ihre ganz eigenen Nebenwirkungen und können deine innere Ruhe verschlimmern.

english_section_name: Treating Severe Anxiety

summary: Bewahre eine positive Perspektive, indem du dich in Dankbarkeit übst. Tritt einer Selbsthilfegruppe für innere Unruhe bei. Ernenne einen „Notfallkontakt“. Verbinde dich über ehrenamtliche Arbeit mit anderen. Akzeptiere, dass du nicht immer die Kontrolle haben wirst.

document: Gib dein Bestes, nicht in negativen Aspekten deines Lebens zu verweilen. Schreibe jeden Tag 3 Dinge auf, die gut gelaufen sind und für die du dankbar bist, um eine positive Betrachtungsweise zu pflegen. Sich auf das Positive zu konzentrieren wird dir helfen, eine angemessene Perspektive einzunehmen, und kann sogar helfen, starke innere Unruhe zu verringern. Innere Unruhe kann sich isolierend anfühlen, du wirst dich aber weniger abgesondert fühlen, wenn du bewusst andere in deiner Lage suchst. Selbsthilfegruppen für innere Unruhe bieten eine sichere und unterstützende Umgebung, um über deine Symptome zu sprechen und Ratschläge zu bekommen, um mit ihnen zurechtzukommen. Frage deine Unterstützer für psychische Gesundheit nach einer Empfehlung für eine Selbsthilfegruppe in deiner Gegend. Bewältige starke innere Unruhe, indem du mit engen Freunden und Familienmitgliedern in Kontakt trittst. Mache ein paar Leute ausfindig, die du anrufen  kannst, um mit ihnen Unruhe auslösende Situationen zu besprechen und dir zu helfen, dich zu beruhigen.  Du kannst sagen „Lisa, ist es in Ordnung, wenn ich dich vor meiner Prüfung anrufe? Ich brauche deine Hilfe, um ruhig zu bleiben.” Richte Grenzen zu deinen Notfallkontakten ein, damit du nicht ihre Zeit und ihren Raum verletzt. Du kannst eine Person zum Beispiel vielleicht morgens anrufen, wenn du unruhig bist, sie könnte aber abends nicht zur Verfügung stehen. In diesem Fall musst du unter Umständen deinen Therapeuten oder einen anderen Kontakt zur Unterstützung anrufen. Deine Zeit einer wichtigen Sache zu widmen kann helfen, dich von beunruhigenden Gedanken abzulenken und dafür sorgen, dass du dich weniger isoliert fühlst, wenn dir die innere Unruhe zu schaffen macht. Suche nach Gelegenheiten, dich in deiner Gemeinschaft ehrenamtlich zu engagieren und etwas zurückzugeben. Gute Gelegenheiten, ehrenamtlich aktiv zu sein, sind zum Beispiel in der Bücherei Kindern vorzulesen, in einem Altenpflegeheim auszuhelfen oder sich in einem Tierheim um Tiere zu kümmern. Wenn du starke innere Unruhe erlebst, wird das von Zeit zu Zeit dein Leben beeinträchtigen. Dich dieser Tatsache zu widersetzen oder zu versuchen, deine innere Unruhe zu „heilen“, kann zu weiterer Frustration und Besorgnis führen. Akzeptiere deine Situation und die Tage, an denen du nicht vollkommen in Kontrolle über alles sein wirst.  An Selbsthilfegruppen teilzunehmen kann eine gute Art und Weise sein, deine Beeinträchtigung zu akzeptieren. Die innere Unruhe zu akzeptieren bedeutet nicht, dass du keine aktiven Schritte unternehmen wirst, sie zu reduzieren, es heißt viel mehr, dass du dich nicht deswegen fertig machen wirst, dass du sie hast.

english_section_name: Finding Support and Meaning

summary: Mache täglich 30 Minuten Aerobikübungen. Verschaffe dir jede Nacht 7 bis 9 Stunden Ruhe. Meide industriell verarbeitete Lebensmittel und Junkfood. Höre auf, Koffein, Nikotin oder Alkohol zu dir zu nehmen.

document: Aerobik-Sport ist insbesondere als Anti-Stressmittel bekannt, weil er bestimmte Chemikalien freisetzt, die deine Stimmung heben. Versuche, jeden Tag mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität zu haben. Viele Leute mit innerer Unruhe genießen beruhigende Sportarten wie Yoga und Dehnen. Du kannst aber auch eine beruhigende Wanderung in der Natur ausprobieren, ein Bad in einem Pool in deiner Nähe oder durch den Park zu laufen. Schlaf ist die Zeit, in der dein Körper (und Gehirn) sich heilt und repariert. Beginne schon früher, dich zu entspannen, um dafür zu sorgen, dass du jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf bekommst. Erschaffe einen entspannenden Abendablauf, mit Aktivitäten wie ein warmes Bad oder eine Dusche nehmen, eine Duftkerze anzünden, Musik hören und leichtem Lesen. Essen ist Kraftstoff für das Gehirn und den Körper, was bedeutet, dass eine gesunde Ernährung die Symptome deiner Unruhe lindern kann. Meide es, einfache Kohlenhydrate wie zuckerhaltige oder industriell verarbeitete Lebensmittel zu essen. Iss alle paar Stunden nährstoffreiche Mahlzeiten, um deine innere Unruhe in Schach zu halten.  Lindere deine innere Unruhe mit Essen, das reich an Magnesium, Zink, Omega-3-Fettsäuren und Probiotika ist. Diese Nährstoffe findet man in Nahrungsmitteln wie Spinat, Bohnen, Nüssen und Samen, fetthaltigem Fisch, Eiern, Spargel, Avocado, Joghurt und Sauerkraut. Bestimmte Substanzen können deine innere Unruhe tatsächlich verschlimmern. Um mit starker innerer Unruhe umzugehen, solltest du aufhören, Koffein und Alkohol zu konsumieren. Du solltest auch mit dem Rauchen aufhören.

english_section_name: Supporting Your Body


summary: Pfleg deinen Pfirsichbaum. Behandle deinen Pfirsich nach etwa einer Woche mit einem milden Pestizid, um zu verhindern, dass er von Insekten und Krankheiten befallen wird. Düng deinen Pfirsichbaum zweimal pro Jahr mit einem Stickstoffdünger.

document: Begutachte ihn jeden Tag und gieß ihn ein wenig, wenn er welk aussieht. Normalerweise reicht es ihm, wenn es gelegentlich regnet, aber während besonders trockener Phasen braucht er eventuell zusätzlich Wasser.  Zusätzlich solltest du auf Unkräuter achtgeben und für eine ausreichende Nährstoffzufuhr sorgen. Organischer Mulch sollte dafür gut geeignet sein. Verstreu den Mulch einfach etwa in einem 5 cm tiefen Graben, der mit einem Durchmesser von einem Meter um den Baum herum verläuft.   Fällt dann noch die richtige Menge Regen, kannst du dich ruhig zurücklehnen und deinem Baum beim Wachsen zusehen. Außerdem solltest du bohrende Insekten fernhalten, indem du den Stamm mit Abdeckfolie umwickelst.  Um Nagetiere fernzuhalten, kannst du einen Zylinder aus Maschendraht um den Stamm legen. Verwende ein Spray mit Kalk und Schwefel, um den Baum vor der Kräsuelkrankheit zu schützen, der häufigsten Seuche bei diesen Bäumen. Nach etwa sechs Wochen kannst du etwa ein halbes Kilo Stickstoffdünger um deinen Baum herum verteilen, damit er optimal gedeiht. Nach dem ersten Jahr kannst du die Menge auf 375 Gramm herabsetzen.  Nach dem dritten Jahr, wenn der Baum erwachsen ist, kannst du ein halbes Kilo Stickstoff unter die Erde mischen. Das machst du am besten im Frühjahr. Um den Baum ein wenig abzuhärten, solltest du ihn die ersten zwei Monate mit Frost und während der Reifephase der Früchte nicht düngen.

english_section_name: Keeping Your Tree Healthy

summary: Bereite ein Stück Boden von mindestens 1,50 m Durchmesser vor. Misch Torfmoos und organische Substanzen wie Kompost unter die vorbereitete Erde. Pflanz den Pfirsichbaum in die vorbereitete Erde.

document: Pflüg die Erde gründlich mit einem Spaten oder einer Gartenfräse um. Schaff genug Platz, damit sich die Wurzeln des Baumes gut ausbreiten können und der Baum wachsen kann. Gras ist gierig – achte darauf, dass keins in unmittelbarer Nähe des Baums wächst, damit es ihm nicht die Nährstoffe wegnimmt. Grab 30 cm tief in die Erde, damit die Wurzeln des Baums optimal unterstützt werden. Breite die Wurzeln möglichst weit von der Basis weg aus, pass aber auf, dass du sie nicht abknickst. Misch die Zusätze gut unter und lockere den Boden auf. Dann gieß die Stelle, an der du den Baum pflanzen willst. Ein paar Spritzer Wasser genügen, der Boden sollte nicht durchtränkt sein. Wenn der pH-Wert des Bodens zu niedrig ist (er sollte zwischen 6,0 und 7,0 liegen), misch etwas Kalk unter. Setz ihn in dein Loch in einem kleinen Erdhügel und füll das Loch wieder auf. Drück die Erde um den Pfirsichbaum sanft mit einem Spaten fest. Wenn du einen okulierten Baum hast, stell ihn mit der Innenseite der Pfropfstelle von der Sonne weg.

english_section_name: Prepping and Planting Your Tree

summary: Schneid den Baum zurück. Dünn die Früchte aus. Ernte die Früchte, wenn sie ausgewachsen und reif sind.

document: Er sollte eine offene Form haben. Im Sommer nach dem ersten Jahr kannst du die Triebe, die oben herauswachsen, um zwei oder drei Knospen zurückschneiden. Einen Monat später kannst du dir den Baum dann erneut ansehen. Wenn du drei Zweige findest, die in einem großen Winkel und gleichmäßigem Abstand wachsen, kannst du diese als die drei Hauptäste behalten.  Ein weiteres Jahr später, wieder im Sommer, kannst du alle Triebe abschneiden, die unter diesen Hauptästen wachsen. Danach solltest du regelmäßig alles schneiden, was in der Mitte des Baumes wächst, damit er seine Form behält. Schneid den Baum im Spätherbst oder frühen Frühjahr zurück, um ihn in Form zu halten. Schneid alle Zweige ab, die aneinander reiben, und alle, die ins offene Innere des Baums hineinwachsen. Jährliches Stutzen unterstützt ein gesundes Wachstum und behindert es nicht. Der Baum kann so seine ganze Energie auf die Stellen konzentrieren, die du wachsen sehen möchtest. Er sollte jede Saison etwa 25 bis 45 cm wachsen. Nachdem der Baum geblüht hat, was etwa vier bis sechs Wochen dauert, kannst du die Früchte auf einen Abstand von 15 bis 20 cm ausdünnen. Damit stellst du sicher, dass die verbliebenen Früchte groß und saftig werden. Außerdem sollte die Sonne alle Zweige und Früchte erreichen können – wenn Früchte im Schatten wachsen, schneid sie ab und sorg so dafür, dass genug Nährstoffe die Früchte erreichen, die schneller wachsen und reifen werden. Deine Früchte gedeihen am besten, wenn sie atmen können. Jeder Zweig sollte reichlich Licht bekommen. Schneid abgestorbene oder zu dicht wachsende Zweige und Knospen ab, um deinen Früchten möglichst gute Bedingungen zu bieten. Beobachte die Pfirsiche im oberen und äußeren Teil des Baumes – sie werden vermutlich zuerst reif. Wenn sie keine grünen Stellen mehr haben, kannst du sie pflücken. Eine leichte Drehung sollte dazu ausreichen.  Pfirsiche sind berüchtigt dafür, leicht kaputt zu gehen, deshalb solltest du sie sehr vorsichtig pflücken. In einem verschließbaren Beutel kannst du sie etwa fünf Tage lang im Kühlschrank lagern. Du kannst aber natürlich auch einfach Marmelade daraus machen.

english_section_name: Reaping Your Peaches

summary: Kauf einen jungen Baum im Gartencenter oder der Gärtnerei. Wenn das Wetter bei dir relativ kühl ist, such dir deine Sorte besonders weise aus. Pflanz den Baum im Frühjahr. Such eine gute Stelle aus, um deinen Baum zu pflanzen.

document: Du kannst deinen Baum auch aus einem Kern oder Samen ziehen, aber das ist zeitaufwendiger und schwieriger. Ein Pfirsichkern wird sich innerhalb von etwa drei bis sechs Jahren zu einem vollwertigen Baum entwickeln. Kaufst du einen jungen Pfirsichbaum in der Baumschule, such dir ein ein einjähriges Bäumchen und du siehst wesentlich schnellere Ergebnisse.  Wenn du am Ende einen jungen Baum kaufst, schau nach einem, der sich gerade in der Ruhephase befindet und wenig bis gar keine Blätter hat. Am besten solltest du ihn im Herbst oder frühen Frühjahr kaufen. Wenn du versuchst, einen aktiven Baum mit grünen Blättern und vollen Zweigen zu pflanzen, kann das zu stressig für den Baum sein und er würde möglicherweise eingehen. Wenn du einen Kern auspflanzen willst, vergewissere dich, dass er von einem köstlichen, saftigen Pfirsich kommt, damit deine zukünftigen Pfirsiche diese Eigenschaften ebenfalls haben. Allerdings gibt es keine Garantie dafür. Wenn du einen leckeren Pfirsich gefunden hast, lass den Kern einige Tage lang trocknen. Ist er trocken, kannst du ihn aufknacken und den Samen herausholen – er sieht aus wie eine Mandel. Sprich mit einem Profi in deinem Gartencenter darüber, welche Sorte sich am besten eignet. “Frost” und “Avalon Pride” sind zwei Variationen, die auch ein bisschen Kälte aushalten können. Wenn du nach einer kleineren Sorte suchst, die du auch auf der Terrasse oder dem Balkon in einem Kübel pflanzen kannst, sind “Pix-Zee” und “Honey Babe” gute Varianten. Sie werden nur zwei Meter hoch. Die beste Zeit, um einen Pfirsichbaum zu pflanzen, ist im Frühjahr, während der Baum sich noch in der Ruhephase befindet. Pflanz niemals einen aktiven Pfirsichbaum um, denn das könnte ihm schaden. Pfirsiche lieben die Sonne – wenigstens sechs Stunden direktes Sonnenlicht am Tag dürfen es schon gern sein. Außerdem mögen sie es heiß, also ist die wärmste Stelle in deinem Garten, etwa an einer Südwand deines Hauses, wo die Wärme reflektiert wird, gut geeignet. Such nach einer Stelle, an der die Erde gut ableitet, sandig und moderat fruchtbar ist. Die Stelle sollte leicht erhöht liegen, damit der Baum eine sanfte Brise bekommt (und um das Risiko von Frostschäden zu reduzieren) und den größten Teil des Jahres über direkte Sonne bekommt.

english_section_name: Getting Started


summary: Füttere die trächtige Hündin möglichst früh mit Welpenfutter. Biete den Welpen nach und nach Welpenfutter an. Ermuntere deinen Welpen, sein Welpenfutter zu fressen. Bring die Mutter in ein anderes Zimmer, während die Welpen ihr Futter fressen. Behalte die Welpen im Auge. Gib der Mutterhündin nach vier Wochen wieder normales Hundefutter. Entwöhne die Welpen komplett von der Muttermilch.

document: Sie sollte bei der Geburt des Wurfs ungefähr 15-20% ihres ursprünglichen Gewichts zugenommen haben. Welpenfutter enthält viel Protein und Grundnährstoffe und hilft ihr daher, das nötige Gewicht zuzunehmen. Behalte dies im Hinterkopf, da deine Hündin auch nicht zu viel zunehmen darf. Du könntest mit der Fütterung von Welpenfutter beginnen, wenn du von der Trächtigkeit erfährst, oder bis zu einem Zeitpunkt von zwei bis drei Wochen vor dem Werfen (der Geburt) warten, wenn deine Hündin zu Gewichtsschwankungen neigt. Darüber hinaus solltest du das Welpenfutter nehmen, das auch die Welpen später bekommen sollen. Das erleichtert ihnen später den Übergang zum Welpenfutter – hinsichtlich ihrer generellen Gesundheit und vor allem ihres gastrointestinalen Gleichgewichts. Fang damit an, wenn sie drei Wochen alt sind. Du setzt sie nicht mit einem Mal von der Mutter ab – wie bei einem kalten Entzug. Am Anfang soll das Welpenfutter etwa 10% ihrer täglichen Kalorienzufuhr ausmachen. Sie trinken weiter bei der Mutter, während sie sich daran gewöhnen, Welpenfutter zu fressen. Im Verlauf der nächsten zwei bis drei Wochen gibst du ihnen immer mehr Welpenfutter und sie werden immer weniger bei der Mutter trinken. Hetze dich mit dem Entwöhnen von Welpen, die nur sehr langsam lernen, selber zu fressen, nicht. Dies kann zu einer Mangelernährung führen. Es ist besser, wenn du sie weiter bei der Mutter trinken lässt und den Entwöhnungsprozess etwas verlangsamst. Dein Welpe wird sein Welpenfutter wahrscheinlich fressen, sobald du es vor ihn stellst. Doch in seltenen Fällen weigern sich Welpen, ihr Futter zu fressen. Hebe den Welpen einfach hoch und setz ihn vor sein Futter. Mach das ein- oder zweimal. Der Welpe wird schließlich das Welpenfutter fressen. Fang an, indem du die Welpen zwei- bis dreimal am Tag für eine Stunde von der Mutter trennst. Bring die Mutter in einen anderen Teil des Gartens oder des Hauses. Lass die Welpen bei ihren Futterschüsseln. Sie werden am Anfang sicherlich winseln. Schließlich werden sie lernen, dass in ihren Futterschüsseln leckeres und gesundes Fressen ist. Du ahmst den Prozess, der in der Wildnis ablaufen würde, nach, also hab kein schlechtes Gewissen. Überwache während des Entwöhnungsprozesses ihre Gesundheit. Stell sicher, dass sie alle gleichermaßen zunehmen. Achte auf Erbrechen und Durchfall. Sprich mit deinem Tierarzt, wenn es zu Problemen kommt oder du Fragen hast. Wie bei allen anderen Schritten ist eine langsame Veränderung entscheidend. Fang an, indem du ein Viertel ihres Welpenfutters durch ihr normales Futter ersetzt. Das hilft ihrem Verdauungssystem, sich an die Veränderung anzupassen. Zudem erhält ihre Milch so weiter die Nährstoffe des Welpenfutters. Vollziehe im Verlauf der nächsten Wochen den kompletten Wechsel zu ihrem normalen Futter. Im Alter von etwa sieben Wochen sollten die Welpen komplett entwöhnt sein. Sie sollten Trockenfutter für Welpen fressen und Wasser trinken.

english_section_name: Weaning Your Puppies

summary: Misch Welpenersatzmilch unter das Trockenfutter für Welpen. Erwäge, einen Mixer zu verwenden. Füttere die Welpen während der Entwöhnungsphase dreimal am Tag.

document: Du kannst diese Milch in jedem Zoofachhandel oder beim Tierarzt kaufen. Weiche das Trockenfutter für Welpen in der Ersatzmilch ein und gib es in eine große, flache Schüssel, wenn die Welpen im Alter von drei Wochen mit dem Laufen beginnen. Sie muss für die Welpen zugänglich sein. Wenn du eine größere, tiefere Schüssel nimmst, kommen sie nicht ans Futter. Welpenersatzmilch versorgt die Welpen mit zusätzlichen Nährstoffen und verhindert, dass sie am Trockenfutter ersticken, wenn sie mit dem Fressen anfangen. Für Welpen könnte diese pampige Mischung aus Welpenfutter und Ersatzmilch immer noch zu viel sein. Nimm einen Mixer und mixe das Futter, bis es die Konsistenz von Brei für Menschenbabys hat. Zwei Tassen hochwertiges Trockenfutter für Welpen, 370 ml Welpenersatzmilch und etwa zwei Tassen Wasser reichen für etwa sechs Welpen. Nach ein bis zwei Wochen kannst du beginnen, ihnen Trockenfutter zu geben. Welpen unter sechs Monaten sollten dreimal am Tag gefüttert werden, ab sechs Monaten reicht zweimal am Tag. Achte darauf, dass du sie in regelmäßigen Abständen und zur gleichen Tageszeit fütterst. Deine Welpen sollen sich an einen Fütterungsplan gewöhnen. So wissen sie, wann sie Futter erwarten können, und betteln nicht die ganze Zeit. Wenn du zu zwei Fütterungen am Tag wechselst, kannst du einfach die Fütterung zur Mittagszeit (die mittlere) auslassen.

english_section_name: Preparing the Food


summary: Verwende ein nasales Steroidspray. Verwende abschwellendes Mittel. Nimm Antihistaminika. Hole dir ein Schmerzmittel. Konsultiere einen Arzt.

document: Intranasale Steroide, wie z.B. Fluticason (Flutide®, Nasofan® - rezeptfrei) oder Triamcinolon (Nasacort® - rezeptpflichtig) wirken, indem sie Entzündungen in der Nase reduzieren. Besonders hilfreich können diese Sprays bei Nasennebenhöhlenkopfschmerzen sein, die durch Allergien ausgelöst werden. Nasales Steroidspray hat den Vorteil, dass es keine größeren Nebenwirkungen hat, wie sie bei vielen oralen Abschwellmitteln und Antihistaminika auftreten, z.B. Schläfrigkeit und Mundtrockenheit. Beachte jedoch, dass es einige Tage dauert, bis das Steroid seine volle Wirkung entfaltet. Das bedeutet, dass du keine sofortige Linderung verspürst.  Wenn du Nasofan® verwendest, ist die typische Dosierung einen Sprühstoß pro Nasenloch zweimal täglich. Wenn du Nasacort® verwendest, beträgt die typische Dosierung zwei Sprühstöße pro Nasenloch einmal täglich. Es gibt auch andere Nasensteroide, die rezeptpflichtig sind, wie z.B. das Mometason Furoat (Nasonex®). Zu den möglichen Nebenwirkungen gehören Verdauungsstörungen, Übelkeit, Kopfschmerzen und ein schlechter Geschmack oder Geruch während der Anwendung des Sprays. Neue Leitlinien schlagen vor, dass intranasale Steroide die erste Form der Behandlung bei verstopften Nebenhöhlen sein sollten. Die Verwendung eines rezeptfreien Abschwellmittels oder eines Medikaments kann dazu beitragen, den Druck in den Nasennebenhöhlen zu verringern, indem es die Nasengänge freimacht und den Abfluss unterstützt. Du bekommst sie in Form von Nasensprays oder als orale Medikamente in den meisten Apotheken. Wende dich an deinen Arzt, um sicherzustellen, dass das Abschwellmittel nicht mit anderen Erkrankungen interagiert hat, z.B. Bluthochdruck, oder dass es keine negativen Wechselwirkungen mit Medikamenten hat, die du möglicherweise einnimmst.  Verwende zusätzlich einen Salzwasser-Nasenspray, um die Verstopfung zu lindern. Verwende es nicht mehr als sechsmal täglich. Andere Nasensprays als die Salzwasser-Variante können Verstopfungen oder Entzündungen verstärken. Befolge die Dosierungs- und Gebrauchsanweisungen, die dem Nasenspray beiliegen. Nasensprays mit abschwellender Wirkung sollten nicht länger als drei Tage hintereinander verwendet werden. Eine längerfristige Anwendung wurde mit einer verstärkten Schwellung ("Rebound"-Effekt") der Nasenwege in Verbindung gebracht. Orale abschwellende Mittel, wie Rinoral® oder Bronkaid-Pillen®, können jedoch ein bis zwei Wochen lang ohne ärztliche Aufsicht angewendet werden. Während der "Rebound-Effekt" bei oralen Dekongestiva seltener auftritt, kommt es bei einigen Menschen zu Herzklopfen oder einem Anstieg des Blutdrucks. Vermeide zinkhaltige Nasensprays. Diese wurden mit einem dauerhaften Verlust des Geruchssinns in Verbindung gebracht (obwohl dies selten ist). Manche Menschen finden Antihistaminika nützlich, insbesondere bei länger andauernden Nasennebenhöhleninfektionen oder bei Allergikern, weil sie die Nasenverstopfung lindern können. Zu den oralen Antihistaminika gehören Diphenhydramin (Benadryl®), Cetirizin (Zyrtec®) und Loratadin (Claritin®). Beachte jedoch, dass einige ältere Antihistaminika wie Benadryl® schwerwiegende Nebenwirkungen für die Nasennebenhöhlen haben können, einschließlich des Austrocknens der Nasenschleimhäute und der Verdickung der Sekrete, und auch Schläfrigkeit verursachen können.  Nimm alle acht Stunden 25 - 50 Milligramm Benadryl®, je nach Bedarf bei verstopfter Nase. Dieses Medikament ist u.U. schwer verträglich, da es Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit und Benommenheit hat. Du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du Kindern Benadryl® gibst. Nimm 10 mg Zyrtec® einmal täglich. Kinder, die älter als sechs Jahre alt sind, können das Mittel ebenfalls einnehmen, in Dosen von 5 - 10 mg pro Tag, je nach Alter und Gewicht. Für Kinder über zwei Jahren ist auch eine flüssige Version erhältlich. Lies die Gebrauchsanweisung oder befolge den Rat eines Arztes. Dieses Medikament kann Schläfrigkeit verursachen. Nimm 10 mg Claritin® einmal täglich. Antihistaminika der zweiten Generation wie dieses haben ein deutlich verbessertes Nebenwirkungsprofil und verursachen mit geringerer Wahrscheinlichkeit Schläfrigkeit. Claritin® ist in flüssiger Form, als Pille und in anderen Formen für Kinder über zwei Jahren erhältlich. Sprich mit deinem Kinderarzt. Du kannst auch andere Antihistaminikum-Nasensprays wie Azelastin (Vividrin®, rezeptfrei) oder Olopatadinhydrochlorid (Patanase®, in Deutschland nicht erhältlich) ausprobieren. Lindere die Schmerzen mit rezeptfreien NSAIDs (nichtsteroidale Antirheumatika) wie Ibuprofen oder Naproxen, die die Atemwege öffnen helfen, indem sie die Entzündung reduzieren. Sie senken auch Fieber und lindern Schmerzen. Besprich diese Optionen mit deinem Arzt, wenn du Fragen bezüglich der Anwendung und der Eignung dieser Medikamente für dich hast.  Aspirin® (Acetylsalicylsäure) ist ein Medikament, das als Analgetikum wirkt und Schmerzen lindert, indem es Schmerzsignale im Gehirn hemmt. Es ist auch ein Antipyretikum, ein Medikament, das Fieber senkt. Es darf jedoch nicht an Kinder unter 18 Jahren verabreicht werden. Acetaminophen (Paracetamol®) kann bei Schmerzen und Fieber eingesetzt werden, hilft aber nicht bei der Entzündung. Es ist aber für Kinder geeignet. Wenn die Kopfschmerzen häufig wiederkehren, sehr heftig sind oder sich durch die Behandlung zu Hause nicht bessern, solltest du dich von einem Arzt untersuchen lassen. Wenn das Problem auf Wucherungen wie Polypen oder andere Defekte zurückzuführen ist, die die Nebenhöhlen blockieren, musst du möglicherweise operiert werden. Bei folgenden Symptomen solltest du einen Arzt aufsuchen:  Wenn bei dir Weichteilschwellungen über der Stirnhöhle mit Kopfschmerzen und Fieber auftreten. Das kann auf eine Infektion des Stirnbeins hinweisen. Wenn deine Augenlider anschwellen, schlaff, rot oder warm werden, oder wenn du Sehveränderungen feststellst. Das kann ein Hinweis auf eine seltene, aber sehr ernste Erkrankung sein, die zu dauerhafter Blindheit führen kann. Meist hat man dabei Fieber und fühlt sich sehr krank. Wenn der Schmerz vom Stirnhöhlenkopfschmerz ins Auge wandert oder das Auge anschwillt, solltest du sofort untersucht werden. Wenn der Nasennebenhöhlenschmerz mit den Stirnhöhlen in Verbindung steht, solltest du sofort untersucht werden. Die Infektion kann die Bildung eines Blutgerinnsels in diesem Bereich verursachen. Die Symptome eines Blutgerinnsels ähneln denen einer Infektion der Augenhöhle, aber in diesem Fall ist die Pupille des betroffenen Auges geweitet oder größer als gewöhnlich. Jeder, der unter Sinuskopfschmerzen oder einer Infektion leidet und eine Persönlichkeitsveränderung, einen steifen Nacken, hohes Fieber, Bewusstseinsstörungen, Ausschlag am Körper, Sehprobleme oder Krampfanfälle verspürt, sollte unverzüglich ärztliche Hilfe suchen. Diese Symptome können bedeuten, dass sich die Infektion auf das umliegende Gewebe, einschließlich des Gehirns, ausgebreitet hat.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Befeuchte deine Nase. Benutze eine Neti-Kanne. Halte den Kopf hoch. Setze Dampf ein. Dusche heiß. Verwende einen Luftbefeuchter Massiere die Nebenhöhlenbereiche. Trinke viel. Treibe Sport. Iss etwas Scharfes.

document: Mische 250 ml warmes Wasser mit einem halben Teelöffel Salz. Spüle deine Nasenlöcher mit einer in der Apotheke gekauften Gummiballspritze mit dieser hausgemachten Kochsalzlösungsspülung, um die Nasensekrete zu lösen und zu verflüssigen und Stauungen zu lösen. Versuche es mit zwei Einspritzungen in jedem Nasenloch. Verwende destilliertes, steriles oder bereits abgekochtes und abgekühltes Wasser. Du musst die Spritze immer nach jedem Gebrauch spülen und vor dem nächsten Gebrauch an der Luft trocknen lassen. Das ist ein Miniaturgerät in Form einer Teekanne, das von der medizinischen Fachwelt als Mittel zur Reinigung der Nasennebenhöhlen empfohlen wird. Wasser aus der Neti-Kanne erhöht den Abfluss und verringert Entzündungen in den Nasengängen, die zu Nasennebenhöhlenkopfschmerzen beitragen. Die Kanne funktioniert, indem sie warmes Wasser durch das eine Nasenloch und aus dem anderen Nasenloch herausströmen lässt. Verwende sie nicht, wenn du dir nicht die Nase putzen kannst. Fülle einfach die "Teekanne" mit warmem Wasser (45º C) und neige den Kopf, damit das Wasser ins rechtes Nasenloch fließen und aus dem linken herauslaufen kann. Wiederhole das auf der anderen Seite.  Verwende destilliertes, steriles oder bereits abgekochtes und abgekühltes Wasser. Spüle die Kanne nach jedem Gebrauch stets mit sauberem Wasser und Spülmittel aus. Es gab einige Berichte über seltene Amöbeninfektionen über die Neti-Kanne in Gebieten mit unsauberem Wasser, aber hierzulande gab es z.B. keine derartigen Berichte. Wenn du nachts schlafen gehst, lege ein paar Kissen unter deinen Kopf, sodass er erhöht ist. Das erleichtert die Atmung und verhindert, dass sich der Druck in den Nebenhöhlen aufbaut und Kopfschmerzen verursacht. Fülle einen Topf mit Wasser. Koche das Wasser auf dem Herd ein oder zwei Minuten oder bis es kräftig dampft. Nimm dann den Topf vom Herd und stelle ihn auf eine hitzebeständige Matte auf einen Tisch. Lege dir ein großes, sauberes Baumwollhandtuch über den Kopf und halte ihn dann über den dampfenden Topf. Schließe die Augen und halte dein Gesicht mindestens 30 Zentimeter vom Wasser entfernt, damit du dich nicht verbrennst. Atme fünfmal durch die Nase ein und fünfmal durch den Mund aus. Reduziere dann das Ein- und Ausatmen auf zwei Zeiten. Mach das zehn Minuten oder so lange, wie das Wasser noch dampft. Versuche, dir während und nach der Behandlung die Nase zu putzen.  Halte Kinder vom Topf fern, während er kocht und dampft. Versuche, diese Behandlung durchzuführen, wenn keine Kinder in der Nähe sind. Du kannst diese Technik häufig anwenden, bis zu alle zwei Stunden. Wenn du unterwegs oder bei der Arbeit bist, kannst du eine Dampfbehandlung simulieren, indem du das Gesicht über den Dampf hältst, der aus einer Tasse  mit heißem Tee oder einer Suppenschüssel kommt.  Du kannst dem dampfenden Wasser auch Kräuter und ätherische Öle (ein bis zwei Tropfen) hinzufügen. Kraus- oder Pfefferminz-, Thymian-, Salbei-, Oregano-, Lavendel-, Teebaum- und schwarzes Lavendelöl haben entweder antibakterielle, antimykotische oder antiseptische Eigenschaften. Langes, heißes Duschen mit viel Dampf funktioniert sehr ähnlich wie die oben beschriebenen Dampfbehandlungen. Das heiße Wasser aus der Dusche erzeugt warme, feuchte Luft, die hilft, verstopfte Nasengänge zu reinigen und den Druck in den Nasennebenhöhlen zu verringern. Versuche, deine Nase auf natürliche Weise zu putzen. Die Hitze und der Dampf helfen, die Sekrete in den Nasennebenhöhlen zu befeuchten und zu verflüssigen, um den Abtransport zu erleichtern. Eine ähnlich wohltuende Wirkung erzielst du auch, wenn du eine warme Kompresse auf dein Gesicht legst, um deine Nasenwege zu öffnen und den Druck in deinen Nasennebenhöhlen zu verringern. Erwärme z.B. einen feuchten Waschlappen in der Mikrowelle für zwei bis drei Minuten. Achte aber immer darauf, dass du dich nicht verbrennst. . Die warme, feuchte Luft eines Luftbefeuchters kann eine Verstopfung der Nase und Schmerzen in den Nasennebenhöhlen lindern, indem sie die Nasenwege öffnen und die Entzündung eindämmen hilft. Befolge dabei immer die Gebrauchsanweisung deines Luftbefeuchters.  Versuche, den Atemluftbefeuchter beim Schlafen im Schlafzimmer zu platzieren. Denn zu dieser Zeit verspüren die meisten Menschen einen erhöhten Nasennebenhöhlendruck. Wenn deine Nasengänge verstopft sind, ist es besonders wichtig, deine Nasengänge und Nebenhöhlen feucht zu halten. Obwohl viele Menschen denken, dass bei einer laufenden Nase trockene Luft besser ist, reizt trockene Luft die Membranen in den Nasengängen nur noch weiter. Luftbefeuchter sind im Winter besonders gut geeignet, da die Luft in den meisten Wohnungen aufgrund der Zentralheizung sehr trocken ist. Selbst wenn du eine Schüssel mit heißem Wasser auf den Boden deines Schlafzimmers stellst, kann sich die Luftfeuchtigkeit erhöhen. Achte nur darauf, sie an einen Ort zu stellen, an dem du sie nicht versehentlich umkippen oder hineintreten kannst. Übe mit Zeige- und Mittelfinger sanften Druck aus, indem du mit kreisenden Bewegungen über die Stirn (Stirnhöhle) und den Nasenrücken und hinter den Augen (Orbitalhöhle) sowie unter den Augen (Kieferhöhle) streichst. Mach das einige Minuten und schnäuze dir dann direkt danach die Nase.  Du kannst bei der Massage auch ein Öl wie Rosmarin- oder Pfefferminzöl auftragen, das deine Nebenhöhlengänge öffnen kann. Lass das Öl nur nicht in die Augen kommen. Wenn du einen Freund zur Hilfe holen kannst, leg dich hin und lass dir von ihm den Kopf massieren. Er sollte seine Daumen über deine Augenbrauen in die Mitte deiner Stirn legen und die Daumen nach oben zum Haaransatz ziehen und dann anheben. Wiederhole den Vorgang, wobei die Daumen aber zu den Schläfen gezogen und dann am Haaransatz angehoben werden sollen. Wiederhole das jedes Mal einen Bruchteil höher, bis der gesamte Stirnbereich massiert ist. Halte deinen Körper hydriert, indem du viel Flüssigkeit trinkst (mindestens acht volle Gläser pro Tag). Die Nasengänge verstopfen, wenn das Gewebe in den Gängen entzündet ist und nicht in der Lage ist, Flüssigkeit abzuleiten. Wenn du viel trinkst, fördert das die Entstauung der Nase. Die Flüssigkeiten helfen bei der Drainage, indem sie den Nasenschleim verdünnen und die Entzündung, die zu Nasennebenhöhlenkopfschmerzen führt, verringern.  Verdünnter Schleim kann viel eher abfließen. Wann immer du den Beginn eines Stirnhöhlenkopfschmerzes fühlst, solltest du besonders darauf achten, viel zu trinken.  Wasser ist am besten. Obwohl Saft gut schmeckt, enthält er viel Fruchtzucker und unnötige Kalorien. Wenn du kein geschmackloses Wasser magst, dann füge Zitrone, Limette oder gefrorene Erdbeeren hinzu. Heißer Kräutertee kann auch helfen, Stauungen zu lösen, wobei er gleichzeitig hilft, hydriert zu bleiben. Bewegung ist ein natürliches Abschwellmittel. Wenn du deine Herzfrequenz gerade so stark erhöhst, dass du etwas schwitzt, kann das helfen, deine Nasensekrete zu lösen. Schon 15 Minuten aerobes Training, wie z.B. Laufen oder Radfahren, kann eine gewisse Erleichterung verschaffen. Du kannst sogar moderate Übungen ausprobieren, z.B. einen zügigen Spaziergang. Scharfe Salsa, Paprika, scharfe Hähnchenflügel, Meerrettich und andere scharf gewürzte Speisen können die Nasensekrete zum Fließen bringen und dadurch dazu beitragen, den Druck in den Nebenhöhlen zu verringern. Die Nase lässt sich am besten putzen, wenn die Sekrete feucht und flüssig sind. Deshalb sind Mittel, die dafür sorgen, besonders wirksam. Sushi-Liebhaber können Wasabi probieren. Der scharfe Belag kann den Druck in den Nebenhöhlen vorübergehend mildern und dabei helfen, die Nebenhöhlen zu reinigen.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: Schreibe den Nenner außerhalb der Divisionsklammer und den Zähler innerhalb davon. Schreibe eine Null mit nachfolgendem Komma über die Divisionsklammer. Führe die schriftliche Division durch, um auf dein Ergebnis zu kommen. Schreibe dein Ergebnis auf.

document: Nehmen wir an, du hast den Bruch 3⁄4 gegeben. Schreibe einfach die "4" außerhalb der Divisionsklammer und die "3" innerhalb. Die "4" ist dein Divisor und die "3" dein Dividend. Da du mit einem gemeinen Bruch arbeitest, weißt du bereits, dass dein Ergebnis kleiner als eins sein wird. Das ist auch der Grund, warum dieser Schritt notwendig ist. Nachdem du dies getan hast, musst du ein Komma hinter die 3 unterhalb der Divisionsklammer setzen und dahinter eine zusätzliche Null anfügen. Obwohl 3 und "3.0" das Gleiche sind, ermöglicht dir das Hinzufügen der zusätzlichen Null die Division von 3.0 durch 4. Wenn du die schriftliche Division durchführst, kannst du so tun, als ob das Komma nicht existiert und einfach 30 durch 4 teilen. Folgendermaßen gehst du vor:  Teile als Erstes 3,0 durch 4 und denke dabei daran, dass du 3,0 als 30 betrachten kannst. Der größte ganzzahlige Teiler ist 7, da 4 x 7 = 28, wodurch du den Rest 2 erhältst. Schreibe nun eine 7 nach "0," oberhalb der Divisionsklammer und "28" unter "3,0" unterhalb der Divisionsklammer. Schreibe darunter deinen Rest 2, also die Differenz zwischen 30 und 28. Füge anschließend eine weitere "0" zu "3,0" hinzu, so dass du "3,00" unterhalb der Divisionsklammer erhältst, was du als "300" betrachten kannst. Dadurch kannst du eine weitere Null auf die rechte Seite der "2" ziehen, damit du "20" geteilt durch "4" rechnen kannst. Dividiere "20" durch "4", um das Ergebnis 5 zu erhalten. Schreibe die "5" auf die rechte Seite der "0,7" oberhalb der Divisionsklammer, so dass dort "0,75" steht. Am Ende der Rechnung kannst du feststellen, dass "3" geteilt durch "4" die Dezimalzahl "0,75" ergibt. Notiere dein Ergebnis und du bist fertig.

english_section_name: Using Long Division

summary: Suche nach einer Zahl, die du mit dem Nenner des Bruchs multiplizieren kannst, um diesen auf ein Vielfaches von 10 zu bringen. Multipliziere sowohl den Zähler als auch den Nenner des Bruchs mit dieser Zahl. Ermittle dein Ergebnis, indem du das Komma in deinem Zähler für jede 0 im Nenner um eine Stelle nach links verschiebst.

document: Auf diese Weise kannst du einen gemeinen Bruch ganz einfach umwandeln, ohne auf einen Taschenrechner oder die schriftliche Division zurückgreifen zu müssen. Als Erstes musst du eine Möglichkeit finden, um den Nenner auf ein Vielfaches von 10 zu bringen. Dividiere dazu deinen Nenner von 10, 100, 1000, usw., bis du eine ganze Zahl als Ergebnis erhältst. Hier sind einige Beispiele:   3⁄510 ÷ 5 = 2, was eine ganze Zahl ist. Du weißt, dass 5 x 2 = 10, also ist die 2 deine magische Zahl.  3⁄410 ÷ 4 = 2,5 und das ist keine ganze Zahl, aber 100 ÷ 4 = 25 ergibt eine ganze Zahl. Du weißt nun, dass du 4 mit 25 multiplizieren kannst, um auf 100 zu kommen, also verwendest du die Zahl 25.  5⁄16 10 ÷ 16 = 0,625; 100 ÷ 16 = 6,25; 1.000 ÷ 16 =  62,5; 10.000 ÷16  = 625, was deine erste ganze Zahl ist. Jetzt weißt du, dass du 16 mit 625 multiplizieren kannst, um auf 10.000 zu kommen, also ist 625 deine magische Zahl. Dieser Schritt ist ziemlich unkompliziert. Multipliziere einfach sowohl den oberen als auch den unteren Teil deines Bruchs mit der gleichen Zahl. So wird das Ganze aussehen:   3⁄5 x 2⁄2 = 6⁄10   3⁄4 x 25⁄25 = 75⁄100   5⁄16 x 625⁄625 = 3125⁄10000 Betrachte jetzt einfach den Nenner deines Bruchs, um herauszufinden, wie viele Nullen sich darin befinden. Falls der Nenner nur eine einzige Null enthält, dann verschiebe das Komma im Zähler nur um eine Stelle nach links, usw. Damit hast du dein Endergebnis gefunden. Hier die Vorgehensweise anhand unserer Beispiele:   3⁄5 = 6⁄10 = 0,6  3⁄4 = 75⁄100 = 0,75  5⁄16 = 3125⁄10000 = 0,3125

english_section_name: Using Multiplication

summary: Dividiere den Zähler durch Nenner. Notiere dein Ergebnis.

document: Es ist ganz einfach. Verwende einfach deinen Taschenrechner, um den Zähler durch den Nenner des Bruchs zu teilen. Für unser Beispiel 3⁄4 gibst du einfach eine "3" gefolgt von einem Divisionszeichen ("÷'") und einer 4 ein und drückst dann auf das Gleichheitszeichen ("="), um dein Ergebnis zu erhalten. Du siehst auf deinem Taschenrechner das Ergebnis 0,75. Das bedeutet also, dass der gemeine Bruch 3⁄4 der Dezimalzahl 0,75 entspricht.

english_section_name: Using a Calculator

summary: Formuliere die Gleichung für die schriftliche Division. Schreibe eine Null mit nachfolgendem Komma über die Divisionsklammer. Führe die schriftliche Division durch. Schreibe dein Ergebnis auf.

document: Zu Beginn einer schriftlichen Division wird dir nicht immer bewusst sein, dass du als Ergebnis eine periodische Dezimalzahl erhältst, d.h. eine Dezimalzahl mit sich unendlich oft wiederholenden Nachkommastellen. Schreibe wie bereits oben beschrieben den Nenner 3 oberhalb der Divisionsklammer und den Zähler 1 innerhalb davon. Da dein Ergebnis kleiner als eins sein wird, bringst du dein Ergebnis damit in Dezimalform. Du solltest außerdem ein Komma nach der "1" innerhalb der Divisionsklammer setzen. Um die schriftliche Division durchzuführen, wandle zunächst die "1," in eine "1,0" um. Denke dir nun das Komma weg und rechne "10" durch "3". Folgendermaßen gehst du weiter vor:  Dividiere 10 durch 3. Du erhältst als ganzzahliges Ergebnis 3, da 3 x 3 = 9. Schreibe also eine 3 nach "0," oberhalb der Divisionsklammer und subtrahiere das Ergebnis 9 von 10, um auf den Rest 1 zu kommen. Füge eine weitere "0" nach der 1" unter "10" hinzu, um erneut auf "10" zu kommen. Wenn du nun erneut "10" durch "3" rechnest, wirst du den Vorgang wiederholen müssen, d.h. eine weitere "3" nach der ersten "3" oberhalb der Divisionsklammer setzen und erneut "9" von der übrig gebliebenen "10" abziehen. Mach solange weiter, bis dir ein Muster auffällt. Ist dir bereits etwas Merkwürdiges aufgefallen? Du wirst feststellen, dass du ewig so weitermachen könntest. Du kannst weiterhin 10 durch 3 rechnen, den Rest 1 erhalten und eine weitere "3" hinter das Komma oberhalb der Divisionsklammer schreiben. Nachdem du nun festgestellt hast, dass die "3" unendlich oft wiederholt werden kann, notiere dein Ergebnis als "0,3" oder "0,33" mit einem Strich über der "3", um darauf hinzuweisen, dass diese unendlich oft wiederholt wird. Damit hast du 1⁄3 in Dezimalschreibweise dargestellt, da du niemals eine perfekte, einwandfreie Dezimalzahl erhalten wirst. Es gibt viele Brüche, die sich in periodische Dezimalzahlen umwandeln lassen, z.B. 2⁄9 (0,2222...), 5⁄6 (0,8333...) oder 7⁄9 (0,7777...). Du erkennst diese Brüche daran, dass der Nenner ein Vielfaches von 3 ist und der Zähler kein Teiler davon ist.

english_section_name: Dividing a Fraction with a Repeating Decimal


summary: Benutze den Baja Knoten für eine schwerere Monoschnur. Die erste Schlaufe machen. Schiebe einen Haken an den unteren Teil der Schlaufe und lass ihn frei Hängen, während du den Rest des Knoten bindest. Die zweite Schlaufe machen. Eine dritte Schlaufe machen, indem man den vorhergehenden Schritt wiederholt. Schiebe den Haken auf die obere Seite der ersten Schlaufe. Den Knoten fertigstellen.

document: Er kann für Schlaufe-zu-Schlaufe Verbindungen benutzt werden oder um Haken oder ähnliche Ausrüstung an die Schnur zu binden. Der Knoten muss ziemlich fest angebracht werden, nachdem er geknotet wurde, wonach er sich dann auch nicht mehr lösen wird. Mache eine einfache Schlaufe von etwa 5cm vom Ende der Schnur.  Platziere das Ende der Schnur über die Vorderseite der ersten Schlaufe, hinter die freie Schnur. Ziehe an der Schnur, bis diese zweite Schlaufe kleiner als die erste ist. Passe sie so an, dass sie sich zwischen der größeren und der kleineren Schlaufe befindet. Schiebe ihn dann über die mittlere Schlaufe und zurück über die obere Schlaufe. Befestige den Knoten ein wenig. Sichere den Haken mit Zangen und ziehe fest an der Schnur, um die ganze Vorrichtung zu festigen.

english_section_name: Baja Knot

summary: Benutze den Davy Knoten für kleine Fliegenhaken. Fädle die Schnur durch die Öse des Fliegenhakens. Forme einen lockeren Sackstich mit dem Ende der Schnur. Bringe das Ende der Schnur zurück über und durch den Sackstich und den Haken. Festige den Knoten, indem du am Ende der Schnur ziehst.

document: Der Davy Knoten wird normalerweise von Anglern benutzt, die einen schnellen, einfachen und dezenten Knoten wollen, um kleine Fliegen festzumachen. Der Davy Knoten wird es einem in kürzester Zeit ermöglichen zu angeln.

english_section_name: Davy Knot

summary: Benutze den Pitzen-Knoten, wenn du einen unheimlich Starken Knoten benötigst. Ziehe die Schnur durch die Öse des Hakens. Führe den Rest der Schnur unter der stehenden Schnur zurück. Schlinge die Schnur um deinen Finger, indem du den Zeigefinger als Stoppunkt benutzt. Wickele die Schnur zurück – vier Male um die parallele Schnur. Schiebe das Schnurende zurück durch die Schmale Schlaufe, die durch deinen Finger hergestellt wurde. Festige den Knoten, indem du den Knoten hinunter zur Öse des Hakens schiebst.

document: Der Pitzen-Knoten, auch als Eugene Bend oder 16-20 Knoten bekannt, ist dafür bekannt, bis zu 95% der Zugfestigkeit der Schnur halten zu können. Er ist ein wenig knifflig, aber er ist seinen Aufwand wert.      Mache dies mit deinen Fingern und nicht, indem du an der Schnur ziehst.

english_section_name: Pitzen Knot


summary: Hol tief Luft. Sprich deine Worte deutlich aus Sprich langsamer.

document: Beruhige dich, bevor du beginnst zu sprechen, sodass deinen Lungen nicht die Luft ausgeht. Sammle deine Gedanken, plaudere sie nicht einfach aus. Wenn du dich ins Sprechen stürzt, ohne dir die Zeit zu nehmen zur Ruhe zu kommen, kann es sein, dass du schneller sprichst und deine Worte undeutlich aussprichst. Nimm dir die Zeit, dich zu sammeln, sodass du danach achtsam vorgehen kannst. . Sprich jede Silbe einzeln aus. Sil – be. Gehe es langsam an, bis jeder Laut klar und deutlich ist. Lass deine Sprache langsam schneller werden und verringere den Abstand zwischen den Worten, bis du in einem normalen Tempo sprichst.  Achte darauf, den Luftfluss bei Konsonanten wie 't' und 'b' tatsächlich zu stoppen. Mache den Unterschied zwischen den Vokalen deutlich. Erwarte nicht, von Beginn an mit perfekter Deutlichkeit zu sprechen. Es könnte erforderlich sein, mehrere Stunden am Tag zu üben, und es könnte mehr Übung nötig sein, um schwierige Worte zu meistern. Übe immer dann, wenn du alleine bist – im Auto oder wenn du auf der Straße gehst, beim Saubermachen oder Stricken oder wenn du vorm Spiegel stehst. Du kannst deine Silben zwar auch im Gespräch mit jemand anderem verlangsamen, du machst aber vielleicht größere Fortschritte, wenn du ernsthaft etwas Zeit darin inverstierst, an deiner Sprache zu arbeiten. Es kann unglaublich nützlich sein, deinen Worten eine extra Sekunde oder zwei zu gönnen, um vollständig aus deinem Mund zu kommen. Pausen zu machen funktioniert auch, weil Pausen der Person mit der du sprichst erlauben, die Worte, die du gerade gesagt hast, zu verdauen.

english_section_name: Slowing Down

summary: Übe Grammatik. Erweitere deinen Wortschatz Denke, bevor du sprichst. Sprich im richtigen Tonfall.

document: Wenn du die Grammatik nicht richtig einsetzt, könnten deine Gedanken und Ideen weniger deutlich zum Ausdruck kommen, als du es gerne hättest. Sprich, als ob du einen Aufsatz oder einen Brief zusammenstellst: mit Geduld, Gelassenheit und Genauigkeit. Meide es, in fortlaufenden Sätzen zu sprechen. Wenn du zu viele Umschweife machst, könnte deinen Zuhörern den Sinn deiner Aussage entgehen. Versuche, deine Gedanken in verständliche Brocken zu unterteilen. . Ein passendes Wort kann viel deutlicher sein, als das Gestöber einer umständlichen Umschreibung. Versuche, genau das Wort zu finden, nach dem du suchst – und setze es wirkungsvoll ein. Achte darauf, Wörter nicht falsch oder im falschen Kontext zu verwenden; damit könntest du die Deutlichkeit dessen verschleiern, was du zu sagen versuchst, und du wirst womöglich nicht ernst genommen.  Eine Warnung: du musst sicher gehen, dass die Leute, mit denen du sprichst, diese Worte ebenfalls kennen. Behalte dein Publikum im Sinn. Verwende wenn möglich einfachere Worte. Lesen ist eine großartige Möglichkeit, dein Vokabular zu erweitern. Lies Bücher, Artikel, Essays; lies Sachen, die dich faszinieren, und lies Dinge, die du normalerweise nicht lesen würdest. Wann immer du auf ein Wort stößt, das du noch nicht kennst, schlag nach, was es bedeutet. Probiere eine Liste mit nützlichen, wirksamen Worten zu führen. Je mehr du sie im richtigen Zusammenhang anwendest, desto natürlicher wird es sich anfühlen – und desto besser wird deine Wortwahl werden. Wenn du deine Worte vorbereitest, verringerst du das Risiko für Ausrutscher. Auch wenn du nicht exakt die Worte planst, die du sagen wirst, kannst du dir einen Moment Zeit nehmen, um deine Ideen zu überdenken und sie in deinem Kopf klarer werden zu lassen. Sage dir die Worte leise vor, bevor du sie laut aussprichst. Das könnte helfen, sicher zu gehen, dass du die Aussprache richtig hinbekommst. Bei Fragen sollte die Tonhöhe am Ende des Satzes ansteigen. Aussagen sollten etwas tiefer mit Bestimmtheit enden. Beachte, welche Silben und Worte innerhalb des Satzes betont werden. Probiere aus, deinen Tonfall zu übertreiben, so wie du es machen würdest, wenn du einem kleinen Kind eine Geschichte vorliest.

english_section_name: Honing Speech Mechanics

summary: Übe Zungenbrecher. Wiederhole diese Sätze wieder und wieder. Sprich mit Selbstbewusstsein.

document: Wenn du mit Ausdrücken arbeitest, die schwer auszusprechen sind, könnte es dir leichter fallen, in Alltagsgesprächen deutlich zu sprechen. Beginne langsam und arbeite dich allmählich an ein normales Tempo heran. Erkenne problematische Silben: wenn du feststellst, dass du Schwierigkeiten hast, B-Laute auszusprechen, dann übe mit Zungenbrechern, die vielen Bs beinhalten.  Für Worte mit "B" kannst du es versuchen mit: Bäcker Braun backt braune Brezeln. Braune Brezeln backt Bäcker Braun.  Für Worte mit "D" kannst du es mit diesen Sätzen versuchen: Denke nie gedacht zu haben, denn das Denken der Gedanken ist gedankenloses Denken! Denke nie, denn wenn du denkst du denkst, denkst du nur du denkst, denken tust du aber nicht!  Für Worte mit "F" kannst dies versuchen: Flotte flinke Fellflicker flicken flink feine Felle.  Für Worte mit "G" versuche es mit: Gute Glut grillt Grillgut gut. Beginne sehr langsam und deutlich, indem du jede Silbe aussprichst: "Flot-te flink-e Fell-flick-er flick-en flink fei-ne Fel-le." Werde immer schneller, wobei du aber die anfängliche Deutlichkeit beibehältst. Wenn du über ein Wort stolperst, hörst du auf und beginnst von vorne. Mit entschlossener Übung kannst du lernen, sogar schwierige Silben zu überwinden. Hab keine Angst, laut und klar zu sprechen. Etwas vorzutragen, das jemand anderer geschrieben hat — Gedichte, Bücher, Zungenbrecher — ist eine gute Art, Selbstbewusstsein zu üben. Führe deine Worte zu Ende: ende so stark wie du beginnst! Sei dir dessen sicher, was du sagen willst, und die Bedeutung wird sich offenbaren. Wenn du dazu neigst zu nuscheln oder deine Worte undeutlich auszusprechen, kann es schwierig sein, dieses Muster zu durchbrechen und klar zu sprechen. Wenn du Worte wiedergibst, solltest du nicht die Tatsache vergessen, dass du sprichst. Konzentriere dich nur auf die Worte, ihre Bedeutung, ihre Schönheit. Versuche, nicht zuviel darüber nachzudenken.

english_section_name: Exercising Diction


summary: Lerne die Namen der Phasen. Lerne, was die Phasen bedeuten. Lerne, warum der Mond zu- und abnimmt.

document: Der Mond dreht sich um die Erde und während er dies tut, sehen wir verschiedene Winkel der beleuchteten Oberfläche des Monds. Der Mond erzeugt kein eigenes Licht, sondern er scheint, wenn er das Licht der Sonne reflektiert.  Wenn der Mond von Neumond zu Vollmond und wieder zu Neumond übergeht, geht er durch mehrere Phasen, die durch seine erkennbar sichelförmigen und gewölbten Formen gekennzeichnet werden, welche durch den eigenen Schatten des Monds erzeugt werden. Die Mondphasen sind:  Neumond Zunehmender Sichelmond Zunehmender Halbmond Zunehmender Dreiviertelmond Vollmond Abnehmender Dreiviertelmond Abnehmender Halbmond Abnehmender Sichelmond Neumond Der Mond reist jeden Monat die gleiche Strecke um die Erde, daher macht er die gleichen monatlichen Phasen durch. Die Phasen bestehen, weil wir von unserer Perspektive aus auf der Erde den beleuchteten Teil des Monds anders sehen, während er um uns herum wandert. Denke daran, dass die Hälfte des Monds immer von der Sonne beleuchtet wird: es ist unser Blickwinkel von der Erde aus, der verändert und bestimmt, welche Phase wir sehen.  Während des Neumonds steht der Mond zwischen der Erde und der Sonne und ist daher von unserer Perspektive aus überhaupt nicht beleuchtet. Zu dieser Zeit weist die beleuchtete Seite des Monds komplett zur Sonne und wir sehen die Seite, die in vollem Schatten liegt. Während des zunehmenden Halbmonds sehen wir die Hälfte der beleuchteten Seite und die Hälfte der im Schatten liegenden Seite. Das Gleiche gilt für den abnehmenden Halbmond, außer dass die Seiten, die wir sehen, umgekehrt sind.  Wenn der Mond voll aussieht, sehen wir die ganze beleuchtete Hälfte, während die Seite, die in komplettem Schatten liegt, in den Weltraum weist. Nach dem Vollmond fährt der Mond auf seiner Reise in seine ursprüngliche Position zwischen der Erde und der Sonne fort, was ein weiterer Neumond ist. Der Mond braucht etwas mehr als 27,32 Tage, um eine volle Umdrehung um die Erde zu machen. Ein ganzer Mondmonat (von Neumond zu Neumond) dauert jedoch 29,5 Tage, weil dies die Zeit ist, die der Mond braucht, um wieder auf seine Position zwischen der Sonne und der Erde zurückzukehren. Auf der Reise des Monds vom Neumond zum Vollmond sehen wir einen größer werdenden Teil seiner beleuchteten Hälfte und dies wird die zunehmende Phase genannt. Wenn der Mond dann wieder von Voll- zu Neumond übergeht, sehen wir einen kleiner werdenden Teil seiner beleuchteten Hälfte und dies wird abnehmend genannt. Die Mondphasen sehen immer gleich aus, also kannst du immer identifizieren, in welcher Phase er sich befindet, wenn du weißt, worauf du Ausschau halten musst, auch wenn der Mond selbst vielleicht an verschiedenen Stellen und Ausrichtungen am Himmel erscheint.

english_section_name: Understanding the Phases of the Moon

summary: Erkenne, dass der Mond von links nach rechts zu- und abnimmt. Denke an D, O, C. Lerne, wann der Mond auf- und untergeht.

document: Verschiedene Bereiche des Monds werden während des Zu- und Abnehmens beleuchtet. Auf der nördlichen Halbkugel sieht es so aus, als würde der beleuchtete Teil des Monds von rechts nach links wachsen, bis er voll ist, und wird dann von rechts nach links kleiner.  Ein zunehmender Mond wird auf der rechten Seite beleuchtet und ein abnehmender Mond auf der linken Seite.  Halte die rechte Hand mit ausgestrecktem Daumen hoch, so dass die Handfläche in Richtung Himmel weist. Daumen und Zeigefinger bilden einen Bogen wie ein umgekehrtes C. Wenn der Mond in diesen Bogen passt, ist es ein zunehmender Mond. Wenn du das Gleiche mit der linken Hand machst und der Mond in den Bogen des C passt, dann ist er abnehmend. Da der Mond immer dem gleichen Muster der Beleuchtung folgt, kannst du die Form der Buchstaben D, O und C nutzen, um zu bestimmen, ob der Mond zu- oder abnimmt. Während des zunehmenden Halbmonds sieht der Mond aus wie ein D. Wenn er voll ist, sieht er aus wie ein O. Und wenn er im dritten Viertel ist, sieht er aus wie ein C.  Ein Sichelmond in der Form eines umgekehrten C ist zunehmend. Ein Halb- oder Dreiviertelmond in der Form eines D ist zunehmend. Ein Halb- oder Dreiviertelmond in der Form eines umgekehrten D ist abnehmend. Ein Sichelmond in der Form eines C ist abnehmend. Der Mond geht nicht immer zur selben Zeit auf und unter, sondern dies ändert sich je nach Phase. Dies bedeutet, dass du die Zeit des Mondauf- und -untergangs nutzen kannst, um zu bestimmen, ob der Mond zu- oder abnimmt.  Du kannst einen Neumond nicht sehen, weil er nicht von der Sonne beleuchtet wird und weil er zur gleichen Zeit wie die Sonne auf- und untergeht. Wenn der zunehmende Mond zu einem zunehmenden Sichelmond wird, geht er morgens auf, erreicht seinen Höchststand in der Morgendämmerung und geht um Mitternacht herum unter. Ein Vollmond geht auf, wenn die Sonne untergeht, und geht unter, wenn die Sonne aufgeht. Wenn der zunehmende Mond in das dritte Viertel übergeht, geht er um Mitternacht auf und geht am Morgen unter.

english_section_name: Determining Moon Phases in the Northern Hemisphere

summary: Lerne, welcher Teil des Monds während der zu- und abnehmenden Phasen beleuchtet wird. Denke an C, O, D. Lerne, wann der Mond auf- und untergeht.

document: Im Gegensatz zum Mond auf der nördlichen Halbkugel wird der Mond auf der südlichen Halbkugel von links nach rechts beleuchtet, wird voll und wird dann von links nach rechts kleiner.  Ein Mond, der auf der linken Seite beleuchtet wird, ist zunehmend, während ein Mond, der von der rechten Seite beleuchtet wird, abnimmt.  Halte die rechte Hand mit ausgestrecktem Daumen hoch, so dass die Handfläche in Richtung Himmel weist. Daumen und Zeigefinger bilden einen Bogen wie ein umgekehrtes C. Wenn der Mond in diesen Bogen passt, ist es ein abnehmender Mond. Wenn du das Gleiche mit der linken Hand machst und der Mond in den Bogen des C passt, dann ist er zunehmend. Der Mond auf der südlichen Halbkugel geht durch die gleichen Phasen, die Formen der Buchstaben, die ein Zu- und Abnehmen anzeigen, sind aber umgekehrt wie auf der nördlichen Halbkugel.  Ein Sichelmond in der Form eines C ist zunehmend. Ein Halb- oder Dreiviertelmond in der Form eines umgekehrten D ist zunehmend. Ein Mond in der Form eines O ist voll. Ein Halb- oder Dreiviertelmond in der Form eines D ist abnehmend. Ein Sichelmond in der Form eines umgekehrten C ist abnehmend. Auch wenn der Mond auf der südlichen Halbkugel im Vergleich zu nördlichen Halbkugel auf der anderen Seite beleuchtet wird, geht er in den jeweiligen Phasen zur gleichen Zeit auf und unter.  Ein zunehmender Sichelmond geht morgens auf und um Mitternacht herum unter. Ein Vollmond geht mit der Sonne auf und unter. Ein zunehmender Mond im dritten Viertel geht um Mitternacht auf und am Morgen unter.

english_section_name: Determining Moon Phases in the Southern Hemisphere


summary: Lade Freunde ein. Habt einen Date-Abend zu Hause. Passe freiwillig auf das Kind von Freunden auf.

document: Wer hat gesagt, eine Nacht zu Hause müsse eine einsame Nacht sein? Lade Freunde ein, die dir bei deinen Samstagnachtabenteuern Gesellschaft leisten können. Deine Freunde können deine Liste an kreativen Plänen für die Nacht vielleicht sogar noch erweitern. Anstatt auf den üblichen Filmabend zurückzugreifen, lade deine Freunde zu einem Brettspielabend ein. Bitte jeden deiner Freunde darum, sein Lieblingsspiel und seinen Lieblingssnack mitzubringen. Zuhause zu bleiben, kann eine intimere Verbindung zwischen dir und deinem Partner formen als das übliche Abendessen mit anschließendem Kinobesuch. Und dazu gebt ihr nicht annähernd so viel Geld aus! Habt einen Fondueabend. Ihr könntet Schokolade in einem Schongarer oder einfach auf dem Herd schmelzen und Leckereien hinein tunken. Im Internet findest du haufenweise Fonduerezepte, vom Klassiker mit Schokolade, bis hin zu ausgefalleneren Käsesoßen. Kinder folgen ihrem Instinkt und sind von Natur aus kreativ. Wenn du nicht viel Zeit mit Kinder verbringst, kann gelegentliches Babysitten auch Spaß machen! Lass dich auf den Sinn für Wunder und Neugier des Kindes ein – das wird dir dabei helfen, deine Zeit kreativer zu gestalten.

english_section_name: Bringing Others into the Mix

summary: Schaue dir einen Film an. Verwöhne dich. Schlafe. Stelle dein Zimmer um. Rufe einen Freund oder ein Familienmitglied an und unterhalte dich eine Weile.

document: Ja, vollkommen vorhersehbar, aber es gibt immer etwas auf Netflix oder Maxdome, das du noch nicht angeschaut hast – und es ist nur einen Klick entfernt. Aber vermisst du nicht die Zeiten, als du für einen Film noch ins Kino gegangen bist? Werde mit deinen Snacks kreativ. Träufle ein wenig geschmolzene Schokolade über dein Popcorn. Zum. Sterben. Gut. Während der Woche ist es schwer, sich ein schönes Schaumbad zu gönnen. Aber heute hast du die ganze Nacht dafür Zeit.  Mische eine Tasse Bittersalz, eine Tasse Milchpulver, eine viertel Tasse Backnatron, eine viertel Tasse Lavendelblüten und vier Tropfen Lavendelöl. Gib eine viertel Tasse der Mischung in die Badewanne mit heißem Wasser und verstaue den Rest für später in einem luftdichten Behälter. Genieße dein entspannendes Bad. Kümmere dich um deine Nägel. Du weißt, dass du deine Zehennägel öfter schneiden solltest, als du es tust, also ran an die Aufgabe. Koche eine Tasse deines Lieblingstees, setze dich gemütlich hin, trinke ihn und tue sonst nichts. Wir gewöhnen uns viel zu schnell daran, unseren Kaffee und Tee nur noch unterwegs zu trinken. Genieße einen Moment lang einfach nur deine Existenz. Tja, manchmal musst du einfach an einem Samstag um 21 Uhr ins Bett gehen. Selbst 20.30 Uhr, wenn du eine besonders lange Woche hinter dir hast. Kein Grund, sich deswegen schlecht zu fühlen. Studien haben gezeigt, dass diejenigen unter uns, die am Wochenende früh ins Bett gehen, eine Vielzahl an Vorteilen genießen. Du bist gut ausgeruht und bereit für die Woche, die vor dir liegt. So einfach es auch ist, es kann einem große Befriedigung verschaffen, die Couch einfach nur von der einen Seite des Zimmers auf die andere zu verschieben. Sich all die Möglichkeiten vorzustellen, kann Spaß machen, und eine gute Anordnung der Möbel kann dein altes, abgestandenes Zimmer ein wenig auffrischen. Auch wenn Organisation nicht die Lieblingsbeschäftigung von jedermann ist, finden viele doch Spaß daran. Wenn es dir Spaß macht, Dinge an ihren angestammten Platz zu stellen, ergreife die Gelegenheit und räume eine vermüllte Schublade oder deinen Schrank auf. Deine Großmutter vermisst dich! In einer Kultur, in der wir ständig nur unterwegs und beschäftigt sind, fällt es uns manchmal schwer, Zeit für die Menschen zu finden, die wir wirklich lieben, besonders wenn sie nicht Teil unseres Alltags sind. Eine Nacht zuhause ohne Pläne ist die perfekte Zeit, um nach dem Hörer zu greifen und sich bei einigen dieser wichtigen Menschen zu melden.

english_section_name: Turning to a Trusted Classic

summary: Schmeiß eine Tanzparty nur für dich. Schreibe einen Brief. Ausmalen! Ziehe deine Pinterest Vorhaben durch. Führe ein Tagebuch.

document: Tanzen verbessert nicht nur dein körperliches Wohlbefinden und dein Selbstvertrauen, es hilft dir auch dabei, deine kreativen Muskeln zu lockern. Drehe dein Lieblingslied auf und fange damit an, dich zu bewegen. Du hast alle Freiheiten, um neue Bewegungen auszuprobieren, ohne die Unsicherheit, die du vielleicht beim Tanzen in der Öffentlichkeit empfinden würdest. In einer Welt voller Rechnungen und Werbung, lieben die Menschen es, auch einmal einen handgeschriebenen Brief zu erhalten. Aber die Vorteile hören hier nicht auf. Studien haben gezeigt, dass ausdrucksstarkes Schreiben dir sogar dabei helfen kann, eine positivere Aussicht auf die Welt zu bekommen.  Du kannst jemandem schreiben, der sehr weit weg wohnt, oder jemandem, den du jeden Tag siehst. Das Schreiben gibt dir die Gelegenheit, dich auf eine Weise auszudrücken, wie du es in deinen täglichen Unterhaltungen vielleicht nicht kannst. Willst du jemanden wissen lassen, dass du ihn wirklich liebst? Willst du jemandem von deinem Kampf mit einer schweren Entscheidung berichten, wie z.B. was dein nächstes Karriereziel sein soll oder auf welche Universität du gehen willst? Ein handgeschriebener Brief knüpft nicht nur ein intimeres Band zwischen dir und dem Empfänger, er kann dir auch dabei helfen, deine Gedanken besser zu verarbeiten. Wenn du dich besser mit Bildern als mit Worten ausdrücken kannst, warum zeichnest du nicht stattdessen ein Bild und schickst es jemandem? Wer würde nicht gerne ein speziell für ihn zubereitetes Kunstwerk erhalten? Ausmalen ist im Moment der letzte Schrei, ganz egal wie alt du bist. Immer mehr Leute entdecken die Vorteile darin, ihre alten Buntstifte zu entstauben. In Büchergeschäften und Bastelbedarfsläden kannst du Malbücher für Erwachsene kaufen, du findest aber auch tausende Seiten kostenlos im Internet. Pinterest kann ein Friedhof für Do-It-Yourself Projekte sein. Stöbere durch deine Boards, auf der Suche nach einem Projekt, das du schon lange machen wolltest.  Erstelle eine Wanddekoration aus deinen Blumen vom Hochzeitstag oder stelle hausgemachtes Bienenwachs her.  Backe einen Laib hausgemachtes Brot oder entscheide dich für ein anderes Pinterest-Rezept. Nichts schmeckt besser als ein Brot frisch aus dem Ofen. Das Ganze kann aber eine Weile dauern, weswegen viele lieber zu einem gekauften Brot greifen. Da du aber die ganze Nacht nichts besseres zu tun hast, warum probierst du es nicht aus? Knoblauch-Rosmarin-Brot klingt – und duftet – wie ein Traum! Die Zeit alleine ist eine großartige Gelegenheit, um dich selbst zu entdecken – abseits all der Störgeräusche durch die Hoffnungen und Erwartungen, die andere in dich setzen.

english_section_name: Igniting Your Creative Spark

summary: Finde neue Musik. Hole beim Lesen auf. Lerne eine neue Fähigkeit.

document: Steckst du im immer gleichen Trott derselben Musik fest? Dann ab auf Spotify und erkunde ein wenig. Tippe einen Künstler ein, den du gerne hast, und durchstöbere die Liste der ähnlichen Künstler. Lass zu, dass du dich im Wunderland der Musik verlierst. Wenn du von der Arbeit oder Schule nach Hause kommst, ist Lesen vielleicht das Letzte, das du zur Entspannung machen willst. Aber wie Dr. Seuss schon sagte: „Je mehr du liest, desto mehr wirst du wissen. Je mehr du lernst, desto mehr Orte wirst du sehen“ Nachdem du dich freitags von deiner Woche erholen konntest, ist der Samstagabend der perfekte Zeitpunkt, um das Buch endlich aufzuschlagen, das schon seit längerem auf deinem Nachttisch liegt. Es kann auf Anfänger einschüchternd wirken, deswegen hast du vielleicht noch nicht versucht, Zeichnen zu lernen, auch wenn du es schon lange einmal ausprobieren wolltest. Wenn es schon lange an dir nagt, eine bestimmte Fähigkeit zu erlernen, dann ist es vielleicht einen Versuch wert. Etwas Neues auszuprobieren, kann deine Kreativität und dein Selbstvertrauen steigern. Du wirst natürlich Fehler machen – das ist Teil des Lernprozesses. Wenn du aber nach den Fehlschlägen den Dreh erst einmal raus hast, wirst du immer mutiger werden und neue Dinge ausprobieren.

english_section_name: Investing in Personal Growth

summary: Mache dir Gedanken zu einer Reise, die du unternehmen willst. Plane deine Weihnachtsgeschenke oder stelle sie her. Entwirf dein Halloweenkostüm.

document: Auch wenn du dir den Ausflug im Moment nicht leisten kannst, ihn dir vorzustellen, kann fast genauso viel Spaß machen. Gehe auf Pinterest und durchforste wunderschöne, weit entfernte Orte. Wenn du dir einen Ausflug leisten kannst, fange mit der Planung an! Eine Reise zu planen ist zeitraubend, auch wenn es Spaß macht. Denke über die Transportmittel, das Essen und die Unterkunft nach und verliere dich in all den Abenteuern, die du auf deiner Reise erleben willst. Irgendwie schaffen es Feiertage immer wieder, sich an uns heranzuschleichen – und wir kaufen achtlos irgendwelche Geschenke, nur um es hinter uns zu bekommen.  Schreibe eine Liste der Personen, denen du etwas schenken willst. Entscheide dich, ob du deine Geschenke selbst basteln oder kaufen willst. Die meisten Menschen lieben individuelle Geschenke, wenn du also eine Fähigkeit wie Stricken oder Schreinern beherrschst, nutze sie, um etwas wirklich Besonderes herzustellen. Auch wenn wir uns das ganze Jahr darauf vorbereiten können, kann es schnell passieren, dass Halloween vor der Türe steht und wir keine Pläne haben. Dein altes, halbherziges Geisterkostüm wird langsam langweilig. Ziehe ein Kostüm aus deinem Lieblingsbuch oder deinem Lieblingsfilm in Betracht oder denke über eine lustige Geschichte aus den Nachrichten des vergangenen Jahres nach.

english_section_name: Planning Something Fun for the Future


summary: Stelle Blickkontakt her. Sei ruhig. Lerne eine Menge über einige Dinge. Stelle Fragen. Bringe sie zum Lächeln. Wechsle das Thema. Sei ein Alpha oder Flirt.

document: Dies zeigt, dass du Selbstbewusstsein hast. Außerdem zeigt es, dass du gerne mehr über diese Person herausfinden möchtest. Halte den Blickkontakt nicht zu lange - zwei Sekunden ist eine gute Dauer -, ansonsten kommst du als unheimlich oder einschüchternd rüber. Bei lebhaften Menschen bleibt nicht viel Platz für Fantasie, weil sie der Mittelpunkt der Aufmerksamkeit sind. Um auf anziehende Weise mysteriös zu sein, sei ruhig, etwas ernst und relativ ausgewogen. Sei das Auge des Sturms - egal wie lebhaft die Dinge um dich herum sind. Du bist geheimnisvoll und intelligent. Da du nicht viel über dich sprichst, musst du dir ein paar Themen aneignen, über die du dich ausführlich unterhalten kannst. Dies hält die Unterhaltung nicht nur von deiner persönlichen Geschichte fern, es zeigt auch, dass du genug Leidenschaft für ein Thema hast, um etwas darüber zu lernen. Das Thema sollte interessant und nicht polarisierend sein. Die Präsidentschaftskandidaten sind vielleicht interessant, aber auch polarisierend. Welche Auswirkungen die Fischzucht in Farmen auf die Umwelt hat, ist interessant und vermutlich gar nicht polarisierend. Fragen zu stellen ist eine exzellente Möglichkeit, geheimnisvoll zu sein und Menschen anzuziehen; und es dient verschiedenen Zwecken. Du kannst die Unterhaltung von dir selbst weglenken, es zeigt Interesse an einer anderen Person und ermöglicht es vor allem, dass die Leute über sich selbst reden. Sie werden denken, dass du dich besonders für sie interessierst und werden geschmeichelt sein, dass du ihre Geschichte hören möchtest. Beginne mit einfachen Fragen wie "Woher kommst du ursprünglich?" oder "Wohin würdest du reisen, wenn Geld keine Rolle spielen würde?". Höre dir die Antworten an und stelle Folgefragen wie "Oh, du möchtest gerne nach Paris? Was genau findest du an der Stadt der Liebe anziehend? Würdest du allein oder mit jemandem zusammen reisen?". Nur weil du geheimnisvoll bist, bedeutet dies noch lange nicht, dass du nicht auch charmant sein kannst. Bringe die Menschen zum Lächeln. Lächelnde Menschen fühlen sich gut und haben sofort ein herzlicheres Gefühl in Bezug auf die Person, die sie zum Lächeln gebracht hat. Scheue dich nicht, auch selbst zu lächeln. Dies zeigt eine freundliche Lebenseinstellung, die so ziemlich für jeden attraktiv ist. Du musst nicht mit jemandem sprechen, um ihn zum Lächeln zu bringen. Wenn du Blickkontakt herstellst, schenke der anderen Person ein kleines Lächeln und du wirst sehen, dass sie zurücklächelt. Nur weil du nicht viel über dich sprichst, bedeutet dies nicht, dass du das Gespräch nicht steuern kannst. Dies funktioniert, weil ein Themenwechsel deinen Zuhörern ziemlich häufig zeigt, dass du nicht nur geheimnisvoll, sondern auch selbstbewusst und über verschiedene Themen informiert bist.  Suche nach natürlichen Gelegenheiten, um das Thema zu wechseln. Solche findest du üblicherweise in den Antworten anderer. Dies ist eine tolle Zeit, um Fragen zu stellen, was die Unterhaltung in eine andere Richtung lenken wird. Je nach deinem Geschlecht kann es ein Zeichen sein, dass du ein Alpha-Männchen oder eine sexy Frau bist, wenn du geheimnisvoll bist. Dies sind zwei Archetypen, die für fast jeden attraktiv sind. Geheimnisvolle Menschen zeigen Selbstbewusstsein und dieses Selbstbewusstsein kann je nach deinem Geschlecht auf verschiedene Weise interpretiert werden. Was ungeachtet des Geschlechts allerdings ziemlich universell ist, ist, dass geheimnisvolle Menschen ruhig und kontrolliert sind, aber nicht auffällig Aufmerksamkeit heischen. Diese Idee geht zurück auf die Psychologie der Anziehung, welche besagt, dass Anziehung sowohl physiologischer als auch psychologischer Natur ist und die beiden miteinander kommunizieren.

english_section_name: Cultivating a Mysterious Demeanor

summary: Sieh über den Tellerrand hinaus. Sei unvorhersehbar. Vergiss nicht, dich zu revanchieren.

document: Versuche, kreativer zu sein und über den Tellerrand hinauszuschauen. Dein Angebeteter wird von deinem geheimnisvollen Verhalten angezogen und Kreativität ist ein Zeichen einer selbstbewussten, geheimnisvollen Person. Kreativität zeigt, dass du verspielt und diszipliniert sein und die Welt aus einer einzigartigen Perspektive betrachten kannst. Teile diese Einzigartigkeit mit dem Objekt deiner Zuneigung, um das Geheimnisvolle zu erhalten.  Kreativität bedeutet nicht nur künstlerisch. Vielleicht hast du keine künstlerische Ader und das ist vollkommen okay. Sei kreativ in den Antworten, die du den Menschen gibst, in deinen Lösungen für Probleme oder auch darin, wie du Zeit mit deinem Partner verbringst. Statt z. B. Abendessen und einen Film vorzuschlagen, sei kreativ und bringe deinen Partner an einen Ort, an dem er noch nie war, z. B. zum Picknick in einen Park, und nimm deinen Lieblings-Gedichtband mit, um ihn gemeinsam mit ihm zu lesen. Dies trägt zu deinem mysteriösen Verhalten bei. Es bedeutet nicht, dass du deinem Angebeteten etwas vorspielen oder ihn verwirren solltest; oder schlimmer noch, seine Gefühle verletzen. Unvorhersehbar zu sein bedeutet einfach, dass du hin und wieder deinen eigenen Routinen und Mustern trotzt. Dies zeigt, dass du noch ein paar Geheimnisse hast und hält es interessant.  Wenn du dir z. B. auf dem Weg zur Arbeit immer einen Kaffee holst, dann gehe eines Tages statt dessen joggen. Oder wenn du immer darauf wartest, dass dich dein Angebeteter anruft, überrasche ihn mit einem Anruf. Dein Angebeteter wird von dir angezogen und vielleicht habt ihr eure Beziehung bereits auf eine neue Ebene gehoben. Denke daran, du kannst geheimnisvoll sein und dennoch Gefühle und Interessen erwidern. Die Menschen fühlen sich tendenziell mehr von Menschen angezogen, von denen sie das Gefühl haben, dass sie selbst attraktiv für den anderen sind, erwidere also das Interesse an dir. Du kannst z. B. geheimnisvoll sein und deiner Angebeteten dennoch Blumen mitbringen oder ihr eine einfache SMS mit "Ich denke an dich" schicken. Kleine Gesten bedeuten eine Menge, vor allem von einer geheimnisvollen Person.

english_section_name: Maintaining the Mystery

summary: Behalte einige Dinge für dich. Sei nicht immer verfügbar. Kleide dich nicht auffällig.

document: Wenn du mit jemandem sprichst, erzähle ihm nicht deine Lebensgeschichte. Du bist kein offenes Buch. Stattdessen bist du geheimnisvoll und musst Lücken in deiner Geschichte lassen. Dies ermutigt die Leute, Fragen zu stellen, über das, was du gesagt hast, nachzudenken und die Lücken in deiner Geschichte mit ihrer Fantasie zu füllen.  Eine tolle Möglichkeit, an diese Idee heranzugehen, ist, nur Fragen zu beantworten, die dir gestellt werden, statt einfach von dir aus Informationen zu liefern. Selbst wenn du Fragen beantwortest, nenne so wenig Informationen wie möglich, während du dennoch die Frage beantwortest. Wenn dich jemand nach deinem Wochenende fragt, gib eine vage Antwort wie "Ich habe mich mit Freunden getroffen und wir haben was in der Stadt gemacht". Wenn sie dir weitere Fragen stellen, sage einfach nichts und lächle geheimnisvoll. Wenn du immer verfügbar bist, kann es sein, dass du eifrig erscheinst, aber sicherlich nicht geheimnisvoll. Stattdessen solltest du gelegentlich verfügbar sein, üblicherweise aber nicht, was deine Aufmerksamkeit fast zu einer Belohnung macht. Dies bezieht sich auf Anrufe, SMS, Videochats und Treffen. Wenn dein Telefon klingelt, lasse den AB drangehen. Wenn du eine SMS oder Direktnachricht bekommst, lies sie nicht gleich. Wenn du den Vorschlag für ein Treffen bekommst, sage nicht begeistert zu. Sieh zuerst in deinen Kalender. Du bist geheimnisvoll, wenn du oft nicht verfügbar bist. Du möchtest in einer Menschenmenge nicht wegen deiner schrillen Klamotten, leuchtenden Farben oder auffälligen Muster hervorstechen. Stattdessen solltest du deine Kleidung etwas schlicht, aber dennoch anders als die der anderen halten. Dunklere Farben sind mysteriöser. Wenn die Leute um dich herum z. B. tendenziell Jeans tragen, erwäge das Tragen von Boot Cut Jeans. Wenn alle Stiefel tragen, erwäge Slipper.

english_section_name: Ensuring You Don’t Appear Creepy