summary: Kämme dein Haar, um Knoten zu entfernen. Nimm zwei Strähnen vom Haaransatz, direkt neben dem Mittelscheitel. Drehe die zwei Strähnen ein und überkreuze sie. Nimm ein paar Haare zu dem Bereich hinzu, der näher an deinem Gesicht liegt. Drehe die beiden Strähnen erneut ein und überkreuze sie. Wiederhole mit dieser Vorgehensweise, bis du hinten am Kopf ankommst. Schließe mit einem Seilzopf ab. Wickle das Haarseil um deinen Kopf und stecke es fest. Zerstrubbel die Haare, wenn du möchtest.

document: Machne Leute finden das mit nassem Haar einfacher. Andere finden es mit trockenem Haar einfacher. Wenn du es mit frisch gewaschenem Haar probierst, solltest du jedoch etwas strukturierendes Haarspray oder Haarschaum verwenden, damit es leichter zu bearbeiten ist. Es ist egal, an welcher Seite des Mittelscheitels du ansetzt. Die Frisur wird wie eine geflochtene Krone rund um deinen Kopf aussehen, so ähnlich wie Milchmädchen-Zöpfe. Drehe beide Strähnen zu deinem Gesicht hin ein, wie ein Seil. Als Nächstes legst du die eine Strähne kreuzweise über die andere zum Hinterkopf hin. Nimm ein paar Haare vom Haaransatz. Füge sie zur unteren Strähne hinzu, die näher an deinem Gesicht liegt. Drehe die vordere Strähne zu deinem Gesicht hin ein. Lege sie über die hintere. Die Strähne, die  bis jetzt hinten war, sollte nun vorne sein. Nimm weiter Haare vom Ansatz und hänge sie an die vordere Strähne an, bevor du sie eindrehst und wieder überkreuzt. Nimm nur zur vorderen Strähen Haare hinzu, nicht zur hinteren. Wenn du am Nacken ankommst hörst du auf. Nimm alle deine Haare zu einem Pferdeschwanz zusammen und teile ihn dann in zwei Strähnen. Drehe jede Strähne nach rechts hin ein und bilde zwei Seile. Drehe die beiden Strähnen dann links herum ein und mache ein Sei. Binde das Seil mit einem durchsichtigen Gummiband zu. Ziehe den Zopf um den Hinterkopf, seitlich nach oben und zurück an die Stelle, wo du angefangen hast. Befestige ihn mit Haarklammern am Zopfansatz. Du musst das nicht nachen, es verleiht der Frisur aber eher einen Boho-Look. Festige die Frisur, indem du sie leicht mit Haarspray besprühst, wenn es notwendig ist.

english_section_name: Making a Twisted Crown Up-do

summary: Kämme deine Haare und mache einen Mittelscheitel. Nimm zwei Haarsträhnen nahe am Mittelscheitel. Überkreuze die beiden Strähnen. Nimm ein paar Haare zu der unteren Strähne hinzu. Nimm ein paar Haare zu dem oberen Bereich hinzu. Überkreuze die beiden Strähnen wieder. Wiederhole in dieser Vorgehensweise, bis du hinten am Kopf ankommst. Drehe die beiden Strähnen erneut ein und binde sie dann mit einem durchsichtigen Haarband zu. Wiederhole auf der anderen Seite des Kopfes. Nimm die beiden Haarseile zusammen. Lockere die Drehungen für mehr Volumen, wenn du willst.

document: Diese Frisur eignet sich für längeres Haar. Dabei wird nur ein Teil deiner Haare wie ein Haarband zu einer Krone geflochen. Der Rest deiner Haare bleibt offen. Versuche sie etwa über der Augenbraue zu nehmen. Achte darauf, dass du nur Haar von der einen oder von der anderen Seite des Mittelscheitels nimmst. Du wirst zwei identische eingedrehte Zöpfe auf beiden Seiten des Kopfes machen. Versuche die Strähne dreieckig zu machen,wobei die Spitze von deinem Gesicht weg zeigt. Glätte beide Strähnen; wenn du krauses Haar hast, dann drehe sie ein wenig nach unten. Ziehe dann die untere Strähne nach oben, sodass sie die obere vorne x-förmig überkreuzt. Nimm ein bisschen Haar von dem Bereich direkt unter der unteren Strähne. Nimm es zu der unteren Strähne hinzu und mache die Strähne dicker. Nimm keine Haare vom Ansatz, sonst machst du eine Hochsteckfrisur. Die Krone soll an der Seite des Kopfes entlanggehen und die übrigen Haare sollen offen herabhängen. Diesmal nimmst du etwas Haar vom Scheitel. Füge es zu der oberen Strähne hinzu und mache sie dicker. Glätte die Haare zuerst, wenn es notwendig ist. Dann ziehst du die untere Strähne nach oben, sodass sie wie ein X über der oberen liegt. Nimm weiter Haare hinzu, drehe sie ein und überkreuze die Haarseile, bis du hinten in der Mitte des Hinterkopfes ankommst. Die Vorgehensweise ist ähnlich wie bei französischen Zöpfen, nur dass du zwei Stränge hast anstatt drei. Nimm keine Haare vom Ansatz unter den beiden Strähnen hinzu, sonst machst du eine Hochsteckfrisur. Nimm diesmal keine weiteren Strähnen hinzu. Wenn du kein durchsichtiges Gummiband finden kannst, kannst du stattdessen ein schwarzes nehmen. Später wirst du das Gummiband abschneiden, nimm also eines, bei dem dir das egal ist. Lasse den eingedrehten Zopf direkt neben dem ersten enden. Öffne eines der Haarseile zwischen den beiden Strähnen. Ziehe das andere Haarseil durch. Ziehe die beiden Haarseile sanft voneinander weg, sodass sich ein X bildet. Befestige das X mit Haarnadeln und schneide dann die durchsichtigen Gummibänder weg. Du musst das nicht machen, es lässt die Frisur aber hübscher wirken. Du kannst auch ein paar lose Locken oder Wellen in das übrige Haar machen, wenn du möchtest. Besprühe das Haar leicht mit Haarspray, wenn erforderlich.

english_section_name: Making a Relaxed Twisted Crown


summary: Verwende Zitronensaft. Verwende Buttermilch. Verwende Honig und Joghurt. Verwende Apfelessig. Verwende Aloe Vera. Verwende Rizinusöl. Verwende Sandelholz.

document: Zitronensaft enthält Zitronensäure, die dabei helfen kann, Altersflecken aufzuhellen. Tupfe einfach ein wenig frischen Zitronensaft direkt auf die Altersflecken und lasse ihn 30 Minuten einwirken, bevor du ihn abspülst. Mach dies zweimal täglich und du wirst innerhalb von einem oder zwei Monaten Ergebnisse sehen können.   Zitronensaft macht deine Haut dem Sonnenlicht gegenüber empfindlicher (und könnte die Altersflecken verschlimmern), daher solltest du niemals den Zitronensaft auf der Haut belassen, wenn du nach draußen gehst. Wenn du sehr empfindliche Haut hast, dann könnte der Zitronensaft deine Haut reizen, versuche daher, ihn zur Hälfte mit Wasser oder Rosenwasser zu verdünnen, bevor du ihn aufträgst. Buttermilch enthält Milchsäure, die die Haut ebenso wie die Zitronensäure im Zitronensaft bleicht. Trage ein wenig Buttermilch direkt auf deine Altersflecken auf und lasse sie 15 Minuten bis zu einer halben Stunde einwirken, bevor du sie wieder abspülst. Mache dies zweimal täglich.   Wenn du zu sehr fettiger Haut neigst, dann ist es eine gute Idee, die Buttermilch vor der Anwendung mit etwas Zitronensaft zu mischen, da dies verhindern wird, dass deine Haut fettig wird. Mische für zusätzliche Vorteile etwas Tomatensaft in die Buttermilch, da Tomaten ebenfalls über aufhellende Eigenschaften verfügen, die dabei helfen können, Altersflecken zu reduzieren. Eine Mischung aus Honig und Joghurt soll sich positiv auswirken, wenn es um die Reduzierung von Altersflecken geht.  Mische einfach Honig und reinen Joghurt zu gleichen Teilen und trage diese Mischung direkt auf die Altersflecken auf. Lasse sie 15 bis 20 Minuten einwirken, bevor du sie abspülst. Mache dies zweimal täglich. Apfelessig ist ein wichtiger Bestandteil in vielen Hausmitteln, und darunter ist auch eines gegen Altersflecken zu finden! Trage ein wenig Apfelessig direkt auf die Altersflecken auf und lasse ihn 30 Minuten einwirken, bevor du ihn abspülst.  Wende diese Behandlung nur einmal täglich an, da Apfelessig sehr austrocknend auf deine Haut wirken kann. Du solltest nach etwa sechs Wochen beginnen, eine Verbesserung des Erscheinungsbildes der Altersflecke erkennen zu können. Für eine noch bessere Wirksamkeit kannst du einen Teil Apfelessig mit einem Teil Zwiebelsaft mischen (den du auspressen kannst, indem du eine kleingeschnittene Zwiebel durch einen Sieb drückst) und trage diese Mischung direkt auf die Altersflecken auf. Aloe Vera wird häufig eingesetzt, um eine Reihe an Hautkrankheiten zu behandeln, Altersflecken eingeschlossen. Reibe einfach ein wenig frisches Aloe Vera Gel (direkt aus der Pflanze entnommen) auf den betroffenen Bereich und lasse es einziehen.   Da Aloe Vera sehr sanft ist, musst du es nicht abspülen. Falls es aber klebrig werden sollte, möchtest du es vielleicht dennoch abspülen. Wenn du keinen Zugang zu dem Gel von einer Aloe-Vera-Pflanze hast, kannst du auf dem Markt oder im Reformhaus frischen Aloe-Vera-Saft kaufen. Das funktioniert ebenso gut. Rizinusöl ist bekannt für seine hautheilenden Eigenschaften und es hat sich als sehr effektiv bei der Behandlung von Altersflecken erwiesen. Trage ein wenig Rizinusöl direkt auf die Altersflecken auf und massiere es für eine oder zwei Minuten in die Haut ein, bis es eingezogen ist.  Wenn du dies einmal am Morgen und einmal am Abend tust, solltest du innerhalb eines Monats eine Verbesserung erkennen. Wenn du unter trockener Haut leidest, kannst du ein wenig Kokosöl, Olivenöl oder Mandelöl mit dem Rizinusöl vermischen, damit dieses pflegender wird. Man glaubt, dass Sandelholz effektive Anti-Aging-Eigenschaften hat und es wird häufig angewendet, um das Erscheinungsbild von Altersflecken zu reduzieren.  Mische eine Prise Sandelholzpulver mit einigen Tropfen Rosenwasser, Glyzerin und Zitronensaft. Trage diese Paste auf die Altersflecken auf und lasse sie 20 Minuten trocknen, bevor du sie mit kaltem Wasser abspülst. Alternativ könntest du einen Tropfen reines, ätherisches Sandelholzöl direkt auf die Altersflecken massieren.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Setze zur Entfernung der Altersflecken Lasertechnologie ein. Versuche es mit Mikrodermabrasionsbehandlungen, um die Altersflecken zu entfernen. Lasse ein chemisches Peeling durchführen.

document: Während dieser Behandlung durchdringt ein starkes Laserlicht die Epidermis und führt dazu, dass die Haut sich erneuert. Die Intensität des Lichts sprengt die Hautpigmente und zerstört die Verfärbung.   Die Laserbehandlung ist nicht schmerzhaft, aber sie kann ein wenig unangenehm sein. 30 bis 45 Minuten vor der Prozedur wird eine Betäubungscreme aufgetragen, um das unangenehme Gefühl zu lindern. Die erforderliche Anzahl an Sitzungen wird von der Größe und Anzahl der zu behandelnden Flecken abhängig sein. Normalerweise sind zwei bis drei Sitzungen erforderlich. Jede Sitzung dauert zwischen 30 bis 45 Minuten. Die Behandlung erfordert lange Heilungszeit, es kann aber zu Rötungen, Schwellungen und einer Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht kommen. Auch wenn die Laserbehandlung extrem effektiv ist, besteht ein großer Nachteil in den Kosten. Abhängig von der Art des eingesetzten Lasers (Q-Switched Ruby, Alexandrite oder Fraxel doppel Laser) und der Anzahl der zu behandelnden Altersflecken, kann der Preis zwischen 300 bis 1500 Euro pro Sitzung liegen. Mikrodermabrasion ist eine nicht invasive Hautbehandlung, bei der ein Stab mit Luftdruck eingesetzt wird. Der Stab schießt Kristalle, Zink oder andere abrasive Materialien direkt gegen die Haut, wodurch die oberen Hautschichten gepeelt und die dunkle, hyperpigmentierte Haut entfernt wird.   Mikrodermabrasion erfordert keine lange Heilungszeit und es gibt keine Nebenwirkungen. Eine Sitzung kann zwischen 30 Minuten und einer Stunde dauern, was von dem zu behandelnden Gebiet abhängt. Die Behandlungssitzungen finden in Intervallen von zwei bis drei Wochen statt. Normalerweise sind zwei bis drei Sitzungen nötig. Der Preis kann bei 75 Euro oder mehr pro Sitzung liegen. Ein chemisches Peeling funktioniert, indem abgestorbene Hautzellen abgelöst werden, damit neue, strahlende Haut an die Oberfläche gelangen kann. Während eines chemischen Peelings wird der zu behandelnde Bereich gründlich gereinigt und eine gelartige, säurehaltige Substanz wird aufgetragen. Der Bereich wird dann wieder neutralisiert, um den chemischen Prozess zu stoppen.   Nebenwirkungen dieser Behandlung sind Rötungen, schuppige Haut und Empfindlichkeit, was eine längere Heilungszeit erfordert. Im Allgemeinen sind zwei Behandlungssitzungen nötig, die in Intervallen von drei bis vier Wochen durchgeführt werden. Die Preise können bei 250 Euro oder mehr pro Behandlung liegen.

english_section_name: Using Professional Skin Treatments

summary: Verwende Hydrochinon. Verwende Retin-A. Verwende Produkte, die Glykolsäure enthalten. Verwende Sonnenschutz.

document: Hydrochinon ist eine sehr effektive Bleichcreme, die das Erscheinungsbild von Altersflecken signifikant reduzieren kann.   Es ist in Konzentrationen von bis zu 2% freiverkäuflich erhältlich, aber für höhere Konzentrationen benötigst du ein Rezept vom Arzt. Du solltest wissen, dass Hydrochinon in vielen europäischen und asiatischen Ländern aufgrund seiner möglicherweise karzinogenen Eigenschaften verboten wurde. In den USA ist es jedoch noch immer erhältlich. Retin-A ist ein exzellentes Anti-Aging-Produkt für die Haut, das eingesetzt wird, um feine Linien und Falten zu bekämpfen. Es verbessert die Textur und Elastizität der Haut und lässt Verfärbungen und Sonnenschäden, Altersflecken eingeschlossen, verblassen.   Retin-A ist ein Vitamin-A-Derivat, das als Creme oder Gel in einer ganzen Reihe verschiedener Stärken erhältlich ist. Es ist nur mit Rezept zu bekommen, weshalb du einen Arzt aufsuchen müssen wirst, bevor du mit der Anwendung beginnst. Es hilft, Altersflecken zu entfernen, indem es die Haut peelt und dabei die äußere, hyperpigmentierte Hautschicht entfernt und die darunterliegende, frische und neue Haut freilegt. Glykolsäure ist eine Art Alphahydroxysäure, die häufig als chemisches Peeling verwendet wird. Sie wirkt, indem sie die Haut peelt und dabei das Erscheinungsbild feiner Linien, Falten und Altersflecken lindert.   Freiverkäuflich ist Glykolsäure als Creme oder Lotion erhältlich, und sie wird normalerweise auf die Haut aufgetragen, wo sie einige Minuten einwirken muss, bevor sie abgewaschen wird. Glykolsäure kann recht aggressiv zu deiner Haut sein und führt manchmal zu Rötungen und einem unangenehmen Gefühl. Nach der Anwendung von Produkten mit Glykolsäure solltest du immer eine Feuchtigkeitspflege verwenden. Sonnenschutz wird nicht wirklich dabei helfen, das Erscheinungsbild schon vorhandener Altersflecken zu reduzieren, aber er wird verhindern, dass neue Flecken sich bilden (da diese vor allem durch Sonnenschäden entstehen).  Zudem wird der Sonnenschutz verhindern, dass deine schon vorhandenen Flecken dunkler und auffälliger werden. Du solltest täglich einen Sonnenschutz mit einer Basis aus Zinkoxid und einem LSF von mindestens 15 tragen, auch dann, wenn es nicht heiß oder sonnig ist.

english_section_name: Using OTC and Prescription Products


summary: Benutz den Fliegergriff. Massier die Körpermitte deines Babys. Lass dein Baby während der Mahlzeiten häufiger Bäuerchen machen. Beweg die Beine deines Babys. Bade das Baby warm, in der Wanne oder mit einem Schwamm. Verändere die Ernährung von Mutter und Kind. Achte auf Luftblasen in der Milchflasche. Gib deinem Baby etwas zu nuckeln. Probier einen traditionellen Babytee aus. Probier einen Rektalkatheter aus. Sprich mit deinem Kinderarzt über Probiotika.

document: Halt dein Baby mit dem Bauch nach unten, sodass er auf deinem Unterarm ruht. Stütz den Kopf sicher mit deiner Handfläche oder in der Beuge deines Ellbogens. Lauf herum oder schaukle das Baby hin und her, entweder ganz sanft oder etwas schneller (jedoch ohne plötzliche Rucke oder Schüttelbewegungen). Massier den Bauch und unteren Rücken deines Babys, während du es gleichzeitig im Fliegergriff hältst oder auf dem Bauch auf deinen Beinen liegen hast. So können sich eventuelle Gasansammlungen lösen und dein Baby kann sich entspannen. Du kannst auch versuchen, seinen Bauch zu massieren, während du es auf den Rücken legst. Massier in kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn, als würdest du versuchen, die eingeschlossene Luft nach oben oder unten zu schieben. Vielleicht bekommst du sie so tatsächlich aus dem Körper. Wenn du zwischendurch immer wieder kurze Pausen machst und dein Baby aufstoßen lässt, sammelt sich nicht so viel Luft im Bauch. Leg es auf den Rücken, heb seine Beine an und ahme sanft die Bewegungen eines Radfahrers nach. Diese abwechselnde Bewegung kann den Druck von Blähungen reduzieren, der mit für Babys Unwohlsein verantwortlich sein kann. Ein Bad kann deinen Stress wegspülen und möglicherweise funktioniert es auch für dein Baby. Wisch es mit einem weichen Waschlappen ab, den du zuvor in warmes (nicht heißes) Wasser getaucht hast oder füll etwas angenehm warmes Wasser in eine Babywanne und bade das Kleine darin.  Lass ein Baby niemals allein in einer Badewanne oder nur in der Nähe davon, ganz egal wie wenig Wasser sich darin befindet. Prüf die Wassertemperatur immer an dir selbst, um Verbrühungen zu verhindern. Zwar gibt es immer noch viele Mysterien rund um diese Koliken, aber eventuell haben sie mit der Entwicklung des Verdauungssystems des Kleinen zu tun. Manche Dinge, die die Mutter isst — etwa scharfes Essen oder potenzielle Allergene — können sich auf die Muttermilch übertragen und zusätzliche Probleme verursachen. Vermeide jeweils ein einzelnes Lebensmittel, das du im Verdacht hast, für ein paar Tage und schau, ob sich die Koliken dadurch bessern. Ist dies nicht der Fall, versuch es mit einem anderen Lebensmittel.  Auch Abwehrreaktionen gegen Milch oder Soja können mit Koliken in Verbindung stehen. Wenn du deinem Baby Flaschenmilch gibst, die Kuhmilch enthält, solltest du vielleicht probeweise zu Sojamilch wechseln (oder umgekehrt). Sprich mit deinem Kinderarzt über deine Ersatzmilch und Empfehlungen zur Ernährung. Überprüf die Flasche hin und wieder, um sicherzugehen, dass die Milch nicht zu schnell durchläuft. Wenn du bemerkst, dass sich häufiger Luftblasen bilden, solltest du über eine andere Flasche nachdenken. Wenn sich dein Baby langsam etwas beruhigt, gib ihm einen Schnuller oder deinen Finger, damit es daran nuckeln kann. Dann kannst du anfangen, das Schaukeln und Zureden zu reduzieren. Wenn du Glück hast,schläft es vielleicht ein und du kannst es in sein Bettchen legen. Teemischungen mit Fenchel, Kamille, Thymian oder anderen Naturheilmitteln werden seit Generationen eingesetzt, um Koliken zu lindern. Ein Löffel voll vor und nach jeder Mahlzeit sollte schon ausreichen. Rezepte findest du online. Sprich vorher mit deinem Kinderarzt. „Traditionell“ bedeutet nicht „garantiert harmlos“. Sternanis wird zum Beispiel heutzutage nicht mehr verwendet, da er potenziell gefährliche Toxine enthalten kann. Es klingt vielleicht verrückt, aber ein solcher Katheter kann dein Baby von schmerzhaften Blähungen befreien, die eine Ursache seines Schreiens sein könnten. Der Katheter gelangt hinter die verkrampften Muskeln des Babys und kann die aufgestauten Gase lösen.  Bei richtiger Anwendung (also etwa nicht zu tief eingeführt) sollten diese speziellen Katheter ebenso sicher sein wie Fieberthermometer, aber du solltest trotzdem vorher mit deinem Arzt sprechen. Es ist zwar vermutlich harmlos, aber es gibt auch wenig Beweise dafür, dass es hilft. Leider gilt das aber für die meisten Behandlungsmethoden gegen Koliken. Einige Forschungen legen nahe, dass Probiotika Babys bei Koliken helfen können. Frag den Kinderarzt, ob das auch für euch eine Lösung sein kann.

english_section_name: Easing Tummy Discomfort

summary: Wickle dein Baby ein Probier eine Babyschaukel aus. Mach einen kleinen Ausflug mit ihm. Stell das Baby auf die Waschmaschine oder den Trockner. Stell ein lautes Haushaltsgerät an. Schaukle das Kind in deinem Schoß. Wenn Schaukeln und Wackeln nicht den gewünschten Effekt hat, versuch es auf ruhigere Art und Weise.

document: . Der Prozess wird ihm vielleicht nicht gefallen, aber die Ergebnisse können beeindruckend sein. Man glaubt, dass das Einwickeln die Geborgenheit im Bauch  wieder ins Bewusstsein ruft und daher so gut funktioniert. Es kann die Wirksamkeit anderer Maßnahmen erhöhen. Wenn das Baby eingewickelt ist, dreh es auf die Seite schaukle es sanft. Mach beruhigende Geräusche, aber mach sie ruhig recht laut. Um die Aufmerksamkeit eines schreienden Babys zu bekommen, musst du etwa so laut sein wie ein durchschnittlicher Staubsauger. Die gleichmäßige Bewegung kann beruhigend auf dein kreischendes Baby wirken und es wenigstens kurz dazu bringen aufzuhören. Die Versuchung ist groß, ein Schreibaby einfach dort schlafen zu lassen, wo es schläft, wenn es denn einmal schläft. Aber Experten raten davon ab, dein Baby in einer Schaukel, dem Autositz oder Tragegurt schlafen zu lassen. Versuch es in sein sicheres Bettchen umzulagern. Fahr es im Kinderwagen oder Auto herum oder trag es einfach durch die Gegend, das kann für euch beide entspannend wirken. Manche Leute schwören auf Autofahrten gegen Koliken – pack das Kind ein, schnall es an und innerhalb von zehn Minuten schläft es wie ein Engel.  Oder, wenn du Frischluft und Bewegung bevorzugst, leg dein Baby in den Kinderwagen und fahr es darin herum. Wenn du Dinge zu erledigen hast, kannst du dein Kind auch in ein Tragetuch wickeln, sodass es deine Nähe spüren kann, du aber trotzdem beide Hände frei hast, um dich um andere Sachen zu kümmern. Die Vibrationen können extrem beruhigend wirken. Pass aber auf, dass das Baby sicher in seiner Babywippe oder dem Sitz angeschnallt ist und nicht herunterrutschen kann. Lass dein Baby niemals unbeaufsichtigt auf der Waschmaschine oder dem Trockner stehen! Versuch es beispielsweise mal mit dem Staubsauger. Das klingt seltsam, aber manche Eltern schwören, dass es funktioniert. Setz das Baby einfach in seine Wippe und lass es fasziniert zuhören, dass etwas noch lautere Geräusche machen kann als es selbst.  Alternativ kannst du auch einen Ventilator oder die Dunstabzugshaube anmachen. Die Hauptsache ist, dass es ein älteres, lautes Gerät ist und kein hypermodernes Flüstermodell. Eventuell magst du auch ein spezielles Gerät investieren, das die Geräusche des mütterlichen Herzens nachahmt (oder anderes weißes Rauschen produziert). Das kann die Rettung für Eltern und Kind sein. Leg das Baby auf dem Bauch über deine Knie, vergiss nur nicht, den Kopf zu jeder Zeit zu stützen. Beweg deine Füße dabei auf und ab und klopf und streichle dein Baby sanft. Diese Bewegung kann sehr beruhigend wirken. Anstatt die Sinne des Kindes noch mehr zu stimulieren, versuch externe Stimulationen zu reduzieren. Leg dich in einem ruhigen und abgedunkelten Raum auf den Rücken. Halt das Baby fest auf deiner Brust, sodass sein Kopf auf deinem Herzen liegt. Heb die Knie an, während deine Füße fest auf dem Boden stehen und schaukle etwas, um dein Kind zu beruhigen.

english_section_name: Soothing with Movement and Sound

summary: Mach für dein eigenes mentales Wohlbefinden kurze Pausen. Verlass dich auf dein Netzwerk, wenn du mal eine längere Pause brauchst. Hol dir Hilfe, bevor dir die Sache über den Kopf wächst.

document: Wenn dein Baby einfach nicht aufhört zu schreien, erinnere dich daran, dass es völlig okay ist, dich einen Moment lang auf dich zu besinnen. Lass das Baby an einem sicheren Ort (etwa in seinem Bettchen) und nimm dir eine Minute, um in einem Buch zu lesen, Musik zu hören oder zu meditieren. Verlass den Raum, wenn es nicht anders geht, aber nicht zu lange. Wenn dein Baby sich verlassen fühlt, wird es noch mehr weinen. Wenn ein Moment Auszeit nicht genügt, ruf jemanden an, dem du vertraust und der dir dein Baby für ein paar Stunden abnehmen kann. Wenn du einen Partner hast oder andere Bezugspersonen fragen kannst, tu das. Wechselt euch ab, damit du nicht bald auf dem Zahnfleisch gehst. Vergiss nicht, dass dich eine Pause nicht zu einem schlechteren Vater oder einer schlechteren Mutter macht. Wenn deine Verzweiflung einen Punkt erreicht hat, an dem du befürchtest, dass du dir oder deinem Kind etwas antun könntest, hol dir sofort Hilfe. Es gibt unzählige Angebote für überforderte Eltern, die du wahrnehmen kannst.  Auf der Seite Schreibaby.de gibt es Hilfe für Eltern von Schreibabys. Unter Schreiambulanz.de oder unter 040 / 745 70 209 erreichst du ein ähnliches Angebot. Auch das Helios Klinikum Berlin-Buch bietet Rat und Hilfe. Im Kinderzentrum München gibt es eine spezielle Sprechstunde für die Problematik.

english_section_name: Soothing Your Own Nerves


summary: Finde die PDF-Datei, die du öffnen möchtest. Klicke mit der rechten Maustaste auf die PDF-Datei. Gehe weiter oben in diesem Menü dann auf Öffnen mit. Klicke im Pop-out auf Word. Klicke auf OK. Bearbeite das Word-Dokument wenn nötig. Speichere die umgewandelte PDF-Datei.

document: Gehe an die Position der PDF-Datei auf deinem Computer. Dies blendet ein Dropdown-Menü ein. Klicke auf einem Mac einfach einmal auf die PDF-Datei und dann links oben auf "Datei". Ein Pop-out wird eingeblendet. Auf einem Mac findest du diese Option weiter oben im Dropdown-Menü von "Datei". Auf einem Mac kannst du hier auf Microsoft Word klicken. Dies ermöglicht Microsoft Word, die PDF-Datei als Word-Dokument zu öffnen. Wenn du die PDF-Datei aus dem Internet heruntergeladen hast, musst du oben im Fenster auf Bearbeiten erlauben und dann noch einmal auf OK klicken. Wie bei jeder Umwandlung einer PDF-Datei entspricht das umgewandelte Dokument vielleicht nicht perfekt dem Originaldokument in Bezug auf Zeilen- und Seitenumbrüche, Grafiken und so weiter, daher kann es sein, dass du manuell Änderungen vornehmen musst. Gehe dafür so vor:   Windows — Klicke auf Datei, dann auf Speichern als, mache einen Doppelklick auf Dieser PC, gib einen Dateinamen ein, wähle links im Fenster einen Ort zum Speichern und klicke auf Speichern.  Mac — Klicke auf Datei, dann auf Speichern als, gib einen Namen ein, wähle einen Ort zum Speichern und klicke abschließend auf Speichern.

english_section_name: Using Microsoft Word

summary: Öffne Adobe Acrobat Pro. Klicke links oben auf Datei. Klicke in diesem Menü auf Öffnen. Wähle deine PDF-Datei. Klicke unten rechts auf Öffnen. Klicke noch einmal auf Datei. Wähle aus dem Dropdown-Menü Exportieren nach. Wähle in diesem Menü Microsoft Word. Klicke in diesem auf Word-Dokument. Speichere die Datei.

document: Klicke oder mache einen Doppelklick auf das Icon der Adobe Acrobat App, es zeigt das rote Logo von Adobe. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Gehe an die Stelle auf deinem Computer, an der sich die PDF-Datei befindet, und klicke sie dann zur Auswahl an. Deine PDF-Datei wird in Adobe Acrobat geöffnet. Das Dropdown-Menü wird wieder eingeblendet. Ein Pop-out wird eingeblendet. Ein weiteres Pop-out wird eingeblendet. Dies öffnet eine Instanz des Windows Explorers (Windows) oder Finders (Mac), in dem du dein Dokument speichern kannst. Klicke links auf einen Ort zum Speichern (oder auf einem Mac im Dropdown-Feld "Wo") und klicke dann unten im Fenster auf Speichern.

english_section_name: Using Adobe Acrobat Pro

summary: Öffne Google Docs. Klicke auf das "Upload"-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f7\/Android7folder.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f7\/Android7folder.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke rechts oben im Fenster "Datei öffnen" auf Upload. Klicke in der Mitte des Fensters auf den blauen Button Datei vom Computer auswählen. Wähle deine PDF-Datei aus und klicke auf Öffnen. Klicke oben im PDF-Fenster auf Öffnen mit. Klicke im Dropdown-Menü auf Google Docs. Speichere die PDF-Datei als Word-Dokument.

document: Gehe im Browser auf deinem Computer auf https://docs.google.com/. Dies öffnet deine Google Docs-Seite, wenn du in deinen Google Account eingeloggt bist.  Wenn du nicht eingeloggt bist, gib deine E-Mail-Adresse und das Passwort ein. Es kann sein, dass du zuerst in der Mitte auf Gehe zu Google Docs klicken musst. Ein Nachteil der Nutzung von Google Docs für die Umwandlung deiner PDF ist, dass Google Docs keine der Fotos im PDF behält. Je nach Einstellungen findest du es entweder rechts oben unter der Vorlagengalerie oder direkt unter deinem Profilbild.   Dies lädt die PDF-Datei in dein Google Drive hoch und öffnet eine Vorschau, sobald der Upload abgeschlossen ist. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Wenn du das Dropdown-Feld "Öffnen mit" nicht siehst, fahre mit der Maus im Fenster nach oben. Dies öffnet die PDF-Datei als Google Doc-Datei. Wenn du Google Docs nicht als Option im Dropdown-Menü siehst, kannst du es hinzufügen: Klicke im Dropdown-Menü auf Weitere Apps verbinden, suche nach google docs und klicke rechts neben der Google Docs-Option auf ➕ Verbinden. Dies ermöglicht dir ein Herunterladen der Microsoft Word-Version der PDF-Datei auf deinen Computer:  Klicke links oben auf der Google Docs-Seite auf Datei. Wähle im jetzt eingeblendeten Dropdown-Menü Herunterladen als aus. Klicke im Pop-out auf Microsoft Word (.docx). Wähle einen Ort zum Speichern und/oder klicke auf Speichern, wenn es eingeblendet wird.

english_section_name: Using Google Docs


summary: Putze deine Zähne zwei- bis dreimal am Tag. Flosse regelmäßig. Vermeide Mangelerscheinungen, indem du dich gesund und ausgewogen ernährst.

document: Putze die Zähne morgens, wenn du aufstehst, nach dem Mittagessen und erneut vor dem Schlafengehen. Jedes Putzen sollte wenigstens zwei Minuten dauern. Wenn du bürstest, konzentriere dich auf jeden Zahn aber auch auf das Zahnfleisch.  Am besten bürstest du dein Zahnfleisch, indem du die Bürste in einem Winkel von 45 Grad hältst und leichten Druck ausübst.  Du kannst auch eine Zahnpasta kaufen, die Empfindlichkeit reduziert und Gingivitis bekämpft. Einmal am Tag solltest du zwischen all deinen Zähnen flossen (mit Zahnseide reinigen). Dadurch werden Essensreste entfernt, die sich entlang deiner Zähne festgesetzt haben und die zusätzliche Irritation deines Zahnfleischs auslösen können. Für korrektes Flossen halte die Zahnseide mit deinen Fingern und ziehe sie zwischen deinen Zähnen hoch. Zieh so weit wie möglich, bis du Widerstand spürst. Wenn du besonders sensibles Zahnfleisch oder sehr empfindliche Zähne hast, bist du vielleicht bereit, in eine Munddusche zu investieren. Das ist ein Handgerät, mit dem du einen dünnen Wasserstrahl praktisch auf dein Zahnfleisch schießen lassen kannst, was sowohl Essensreste als auch Zahnbelag löst. Vitaminmangel, insbesondere Mangel an Vitamin C, Vitamin D, Vitamin B und Vitamin A, kann instabile orale Gesundheit und geschwollenes Zahnfleisch verursachen. Vitamin C ist besonders wichtig, denn ein Vitamin C Mangel kann Skorbut zur Folge haben. Falls du nicht ausreichend Vitamine durch deine Nahrung aufnimmst, kannst du ein Multivitaminpräparat einnehmen. Sprich mit deinem Arzt, bevor du Vitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel nimmst.

english_section_name: Keeping Your Gums Healthy

summary: Sprich mit deinem Zahnarzt. Lass dich umgehend behandeln. Verwende ein verschreibungspflichtiges Mundwasser. Nimm verordnete Antibiotika wie angewiesen. Einer Zahnfleischoperation zustimmen. Lass alle zugrundeliegenden Krankheiten behandeln.

document: Vereinbare einen Termin bei deinem Zahnarzt, wenn du bemerkst, dass dein Zahnfleisch blutet oder den ganzen Tag irritiert ist. Du kannst dies Problem auch ansprechen, wenn du den Zahnarzt für deine halbjährliche Zahnreinigung aufsuchst. Bitte ihn, alle möglichen Behandlungsoptionen mit dir zu erörtern. Dein Zahnarzt wird höchstwahrscheinlich zu jährlichen Röntgenaufnahmen raten. Die helfen ihm festzustellen, ob du unter schwerwiegenderen Zahnerkrankungen leidest. Falls du eine Behandlung hinauszögerst oder die regelmäßigen Zahnreinigungen nicht durchführen lässt, ist es möglich, dass sich der Zustand deines Zahnfleischs verschlechtert und du später intensivere Behandlungen nötig hast. Blutendes Zahnfleisch nach dem Putzen und zurückweichendes Zahnfleisch können ein Anzeichen von Gingivitis (Zahnfleischentzündung) sein, eine häufige Zahnfleischerkrankung. Wenn die nicht frühzeitig behandelt wird, kann sich daraus Parodontitis entwickeln, eine ernsthafte Zahnfleischerkrankung. Dein Zahnarzt schlägt dir eventuell vor, ein  verschreibungspflichtiges antimikrobielles Mundwasser zu verwenden. Es kann sein, dass du dieses Mundwasser nach jedem Zähneputzen anwenden musst oder nur einmal vor dem Schlafengehen. Manche dieser verschreibungspflichtigen Mundwasser sind sehr einfach anzuwenden, während andere kompliziertere Gebrauchsanweisungen haben und zum Beispiel vorher geschüttelt oder mit Wasser gemixt werden müssen. Du musst damit rechnen, dass dir dein Zahnfleisch etwas prickelnd oder empfindlich vorkommt nach Anwendung des verschriebenen Mundwassers. Das ist normal, denn das Mundwasser spült Bakterien aus den Zahnfleischtaschen heraus. Wenn dein Zahnarzt besorgt ist, dass eine sekundäre Infektion deine Zahnfleischirritation verursacht, kann es sein, dass er dir Medizin verschreibt. Diese Medizin können Tabletten aber auch eine Flüssigkeit sein. Lies auf jeden Fall den Beipackzettel gründlich und wende dich gleich an deinen Zahnarzt, falls du irgendwelche Fragen hast. Es ist wichtig, dass du alle Antibiotika wie verschriebenen einnimmst, selbst wenn du dich nach ein paar Tagen besser fühlst. Wenn du unter Parodontitis leidest oder falls dein Zahnfleisch zu weit zurückgewichen ist, ist es möglich, dass dein Zahnarzt eine Zahnfleischkorrektur empfiehlt. Es gibt verschiedene Arten der Zahnfleischoperation. Sprich deshalb mit deinem Zahnarzt oder Mundchirurgen detailliert über den Eingriff. Mit der Lappenchirurgie wird das Zahnfleisch herausgehoben und höher auf dem Zahn platziert. Bei einer Weichteiloperation wird etwas Mundgewebe auf den Zahnfleischrand übertragen. Bestimmte Krankheiten, beispielsweise Diabetes oder hormonelle Veränderungen, können die Ursache für geschwollenes oder irritiertes Zahnfleisch sein. Das ist ebenso der Fall bei Autoimmunerkrankungen, die empfindliches, wenn auch nicht blutendes, Zahnfleisch verursachen können. Sprich mit deinem Hausarzt über deine Zahnfleischsymptome und wie mit den betreffenden Krankheiten umzugehen ist.

english_section_name: Getting Professional Treatment

summary: Nimm entzündungshemmende Medikamente zur vorübergehenden Linderung. Kühle mit einem Eisbeutel oder kalten Kompressen. Iss kalte Speisen. Trage Benzocain auf die schmerzenden Stellen. Spüle und gurgel mit Salzwasser. Verwende eine Nelken-Olivenölmischung. Trage Ingwerpaste auf.

document: Geschwollenes Zahnfleisch kann sehr schmerzhaft sein und sogar Nervenschmerzen in deinem Kiefer hervorrufen. Um diese Schmerzen bis zum Zahnarzttermin erträglich zu halten, ist es vertretbar, dass du ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen einnimmst.  Achte darauf, dass du den Dosierungsanweisungen auf der Medizinpackung genau folgst. Informiere außerdem deinen Arzt über andere Medikamente, die du einnimmst und die mit Schmerzmitteln eventuell nicht verträglich sind. Nimm einen kleinen Plastikbeutel und füll ihn mit Eiswürfeln. Wickel einen Waschlappen um den Beutel und lege es an die schmerzende Seite deines Mundes. Du kannst auch vorgefertigte Kühlkissen verwenden, die du vielleicht im Gefrierfach hast. Wiederhole dies im Laufe des Tages, wenn sich die Schmerzen wieder verstärken. Lege eine Banane oder ein paar Weintrauben in das Gefrierfach. Kaue darauf, wenn du einen schnellen Snack brauchst und dein Zahnfleisch geschwollen ist. Du kannst sogar ein Eis essen. Jede Art kalter Speise hilft, die Schwellung vorübergehend zu verringern und kann auch den Schmerz lindern.  Putze deine Zähne nach dem Essen, insbesondere, wenn du kalte Süßspeisen gegessen hast. Das beugt einer Verschlechterung vor. Kalte Speisen mögen nicht hilfreich sein, wenn deine Zähne kälteempfindlich sind. Besorge dir rezeptfrei ein Gel oder eine Paste, die etwa 20 % Benzocain enthält. Reibe dein Zahnfleisch nach Bedarf mit dieser Medizin ein. Es ist allerdings nicht ratsam, Benzocain auf längere Dauer zu verwenden, denn es gewährt nur vorübergehende Schmerzlinderung. Fülle ein Glas mit warmem Wasser. Rühre einen halben bis einen Esslöffel (10 – 15 ml) Salz hinein. Nimm einen kleinen Schluck in den Mund. Spüle und gurgel damit für 30 Sekunden. Spuck dann das Salzwasser ins Waschbecken. Du kannst dies bis zu dreimal am Tag wiederholen. Das Salz hilft, die schlechten Bakterien im Mund zu reduzieren. Mische 2 Tropfen ätherisches Gewürznelkenöl mit einem halben Teelöffel Olivenöl in einem kleinen Gefäß. Tauche einen Wattebausch in diese Mixtur. Reibe dann mit dem Wattebausch für 3 – 4 Minuten oder bis der Schmerz nachlässt über dein Zahnfleisch. Nelkenöl soll entzündungshemmende Eigenschaften haben. Besorge dir ein kleines Stück Ingwer und zerreibe es zu einer Paste. Streu dann eine Prise Salz hinzu. Wenn die Paste zu dick zum Auftragen ist, füge ein paar Tropfen Wasser hinzu. Nimm etwas Paste auf deine Fingerspitze und massiere sie für eine Minute in dein Zahnfleisch. Eine solche Behandlung mit der Paste, dreimal am Tag, kann helfen, die Schwellung zu reduzieren.  Wenn du mit der Zahnfleischmassage fertig bist, spüle deinen Mund mit warmem Wasser. Manche Inwgerextrakte können antibakterielle Eigenschaften haben, aber es muss die Zahnfleischschwellung nicht in jedem Fall bessern.

english_section_name: Minimizing Swelling and Pain


summary: Wisse, dass der meiste Traffic von wiederholten Besuchern kommt. Poste zwei- bis viermal die Woche neue Inhalte. Biete deinen Lesern Möglichkeiten, sich einzubringen. Antworte auf Kommentare.

document: Es ist unmöglich, beständigen, hohen Traffic auf deine Seite aufzubauen, ohne die Leute dazu zu bringen, Tag für Tag wiederzukommen. Während du immer nach neuen Märkten und Besuchern Ausschau halten solltest, musst du langfristigen Lesern einen Grund liefern, immer wieder zurück zu kommen, sonst fällt deine Seite auseinander. Halte die Leute bei neuen Informationen auf dem Laufenden und ständig mit einbezogen. Bald werden sie deine Seite mit anderen teilen und du bekommst mehr Aufrufe, Likes, Shares etc. Deine Seite soll eine verlässliche Informationsquelle sein - die erste Stelle, an die sich die Leute wenden, wenn sie ihren Computer anschalten - egal, um welches Thema es geht. Jeder mag Wettbewerbe, Umfragen oder Geschenke. Beziehe die Leute ein, indem du sie in den Kommentaren nach ihrer Meinung fragst oder einen auf deine Webseite bezogenen Preis ausschreibst. Wenn du deine Leserschaft dazu bekommst, mit dir zu interagieren, zieht dies Besucher auf die Seite. Lasse deine Fans und Follower wissen, dass du sie siehst. Wenn sie eine Antwort für dich hinterlassen, erwarten sie vermutlich ebenfalls eine. Indem du ihnen also antwortest, sehen sie, dass dir ihre Kommentare am Herzen liegen und dass du sie siehst. Sie werden dich dafür bewundern, dass du so freundlich bist, und ein treues Mitglied oder ein treuer Fan/Follower sein. Ungeachtet dessen kannst du nicht jedem antworten -  sei höflich und antworte Besuchern, die an einer Unterhaltung interessiert zu sein scheinen. Dies zieht andere Leute an und verleiht deiner Seite mehr Inhalt.

english_section_name: Developing an Active Community

summary: Verstehe Suchmaschinenoptimierung. Mache deine Webseite so spezifisch wie möglich. Denke während des Aufbaus der Seite über Keywords nach. Nutze Tools wie Alexa und die  Google Toolbar, um zu sehen, wo du stehst. Verlinke auf deine eigenen Seiten. Gib allen deinen Bildern eine Beschreibung.

document: SEO (Search Engine Optimization) ist die Kunst, deine Seite in den Suchergebnissen von jemandem ganz nach oben zu bringen. Richtiges SEO ist keine genaue Wissenschaft, sondern das, was die meist besuchten Webseiten von denen auf Seite 8 von Google unterscheidet.  Suchmaschinen betrachten vier grundlegende Kategorien, wenn es um das Ranking deiner Seite geht:   Inhalt: Suchmaschinen wie Google schauen sich den Text, die Überschriften und Themes deiner Seite an. Wenn du z.B. fünf bis zehn Seiten mit den Wörtern "Traktoren reparieren" hast, dann ist es wahrscheinlicher, dass deine Seite angezeigt wird, wenn jemand nach "Traktor Reparatur" sucht.  Leistung: Wie schnell lädt deine Seite? Viele Videos, Bilder und Grafiken verlangsamen deine Seite und lassen sie absacken.  Authority: Dies wird danach beurteilt, wie oft jemand auf dich verlinkt. Wenn andere Seiten denken, dass es sich lohnt, deine Inhalte zu zitieren, bekommst du ein höheres Ranking in den Suchmaschinen.  Benutzererlebnis: Dies wird damit gemessen, wie lange die Leute auf deiner Seite bleiben. Einladende, informative und begeisternde Seiten haben einen höheren Score und ein höheres Ranking in den Suchmaschinen. Es gibt Millionen von Seiten über Modetrends aus Hollywood. Es gibt keine Millionen von Seiten, die darüber sprechen, wie man die Stoffe findet und entwickelt, die für die Kostüme von Actionfilmen benötigt werden. Je spezifischer deiner Seite ist, desto mehr sticht sie heraus und desto leichter ist sie zu bewerben. Du wirst niemals CNN.com in Bezug auf ihre Besucher für die Nachrichten schlagen, aber du könntest Geschichten aus eigener Erfahrung schreiben, die die Nachrichten aus der Sicht eines Bürgers zeigen. Denke in Bezug auf Suchmaschinen nach. Du wirst nicht mit "The News" mithalten können, aber du könntest vielleicht mit "Bay Area Local Politics" mithalten können. Was sind die Begriffe, die deine Seite wirklich zusammenfassen? Was ist das Hauptanliegen deiner Seite? Je mehr du diese Begriffe auf natürliche Weise einfließen lassen kannst, desto höher erscheinst du auf Seiten wie Google und Yahoo. Vielleicht hast du eine Seite über kroatisches Kochen. Um das Meiste aus den Suchmaschinen herauszuholen, solltest du:  Die Wörter "Kroatisch kochen" in den Titel deiner Seite aufnehmen.  Die Wörter "Kroatisch kochen" mindestens einmal in jedem Artikel verwenden. Die Wörter "Kroatisch" und/oder "Kochen" in der URL der Seite haben (www.kochenmitThomas.com/Kroatische-Pasteten-Kochen). Diese Seiten sagen dir, woher dein Traffic kommt und mit welchen Suchbegriffen die Leute dich finden. Diese Informationen können für das Bewerben deiner Seite unheimlich hilfreich sein. Wenn du z.B. siehst, dass der Großteil deines Traffics von Leuten kommt, die nach "Süße Hundebilder" suchen, könntest du das Bewerben deiner Seite auf Twitter-Accounts und Foren für Hundeliebhaber maßschneidern. Wenn du vor zwei Monaten einen halbwegs relevanten Artikel geschrieben hast, verlinke ihn mit deinem neuen! Dies zieht Traffic auf die Seite und sagt Suchmaschinen, dass deine Seite eine Menge guten Inhalt hat, der durchsucht werden kann. Bildbeschreibungen erleichtern es Suchmaschinen zu entschlüsseln, was es auf deiner Seite gibt. Verwende beim Beschreiben der Bilder möglichst Keywords, damit sie ganz oben angezeigt werden, wenn jemand nach diesen sucht.

english_section_name: Optimizing Search Engine Views

summary: Verknüpfe deine Seite mit sozialen Medien. Schreibe griffige, anklickbare Überschriften. Reagiere auf aktuelle Ereignisse. Hab ausreichend Inhalte, damit deine Besucher auf deiner Seite bleiben. Zahle für Werbeplatz. Wisse, dass es einfacher wird, wenn du Besucher bekommst.

document: Jedes Mal, wenn du einen neuen Post schreibst, tweete darüber. Wenn du neue Bilder postest, stelle ein paar auf Facebook mit einem Link auf deine Seite. Wenn deine Firma neue Mitarbeiter sucht, schreibe einen kurzen Artikel und poste ihn auf LinkedIn. Über die sozialen Medien finden die meisten Leute heutzutage Dinge im Internet, du musst also  aktiv sein.  Poste mindestens einmal am Tag auf Facebook, Twitter und Instagram. Nutze Sub-Reddits, das sind themenspezifische Foren, um in die richtigen Märkte zu gelangen. Es gibt Tausende, also gewinnt sogar deine Seite "Traktor-Wartung" Fuß im Sub-Reddit /r/tractors. Lerne, wie du in den sozialen Medien effektiv Hashtags und Links nutzt. Deine Überschriften müssen Leser aus dem ganzen Internet anziehen. Glücklicherweise gibt es ein paar Trends, die sich als erfolgreich in Bezug auf die Klickrate erwiesen haben. Wenn du deine Seite bewirbst, verwende Wörter wie diese für mehr Erfolg:  Top Ten Listen ".... bevor du stirbst." Attribute wie "großartig", "cool", "unglaublich" etc. "Du wirst nicht glauben..." Lasse dich in aufkommende Trends hineinziehen, indem du auf dem Laufenden bleibst. Es muss nicht viel sein - ein kleiner Artikel über einen aktuellen Film, ein Bild, das eine Siegermannschaft feiert, oder ein Tweet über den neuesten Skandal reicht. Einen Besucher auf deine Seite zu bekommen ist hart. Ihn aber auf deiner Seite zu halten ist noch schwieriger. Du solltest sicherstellen, dass es ein paar andere Links gibt, auf die er klicken will. Verlinke Wörter auf deiner Seite mit anderen Teilen deiner Webseite oder setze einen Bereich "Empfohlene Artikel" an die Seite, damit die Leute deine Seite weiter erforschen. Dies fördert auch wiederkehrende Leser, was den Traffic steigert. Dazu gehören Facebook und Google Ads. Du bezahlst eine Firma, damit sie deine Webseite auf relevanten Seiten zeigt, wo du zu den obersten Links wirst. Denke an die kleinen, gelben Links oben in jeder Google Suche - dies sind bezahle Anzeigen. Für Werbeanzeigen zu bezahlen kann eine tolle Möglichkeit für den Anfang sein. Je mehr Leute auf deine Webseite kommen, desto einfacher wird es, andere Besucher zu bekommen. Dies bedeutet jedoch, dass die ersten Monate die schwersten sind. Hab Geduld und arbeite weiter an deiner Seite und in den sozialen Medien und die Besucher werden kommen.

english_section_name: Gaining Traction Online


summary: Sage der Person, dass dir diese Frage unangenehm ist. Entscheide dich für eine vage, gesellschaftlich aber anerkannte Antwort. Beantworte die Frage, indem du anmerkst, dass ihr bereits eine Familie seid. Sage deinen Verwandten, dass du es ihnen mitteilen wirst, wenn ihr zum Kinderkriegen bereit seid.

document: Bei dieser Methode bringst du deine Gefühle zum Ausdruck, sodass die andere Person dein Verhalten besser verstehen kann. Indem du sagst, dass dir die Frage unangenehm ist, kannst du auch künftig ähnliche Themen abwimmeln. Du könntest Folgendes ausprobieren: „Ich weiß es zu schätzen, dass du gerne wissen möchtest, wann unsere Familie Babyzuwachs bekommt. Allerdings ist dies eine persönliche Sache zwischen meinem Partner und mir und offen gesagt ist mir diese Frage etwas unangenehm.“ Du musst keine verbindliche Antwort auf diese Frage geben. Entscheide dich für eine vage Antwort, die du jedes Mal geben kannst, wenn diese Frage aufkommt, sodass du dir nicht immer wieder etwas Neues überlegen musst. Wenn du diese Antwort oft genug gibst, wird deine Familie dieser Frage mit der Zeit müde.  Du könntest Folgendes sagen: „Och, wir werden eine Familie gründen, wenn wir so weit sind.“ Probiere alternativ auch dies aus: „Das dauert noch ein paar Jährchen.“ Dies ist eine gute Methode, wenn ihr euch nicht sicher seid, ob ihr überhaupt Kinder haben wollt. Es vermittelt euren Verwandten, dass ihr euch bereits als komplette Familie seht und dass sie mit den Fragen, wann ihr eine Familie gründet, aufhören sollten. Du kannst z.B. Folgendes sagen: „Wir sehen uns bereits als Familie. Wir haben unsere Arbeit und unsere Katzen und wir lieben es, bei unseren Nichten und Neffen einzuspringen!“ Deine Familienmitglieder wollen lediglich an eurem Leben teilhaben und die meisten von ihnen wünschen sich einfach ein neues Baby in der Familie. Indem du ihnen daher sagst, dass du sie auf dem Laufenden hältst, lässt du sie wissen, dass du sie an eurem Leben teilhaben lässt, aber im Moment zu diesem Schritt noch nicht bereit bist. Du könntest Folgendes sagen: „Ich weiß, dass ihr euch auf Familienzuwachs freut. Wir sind aber noch nicht so weit. Wenn wir uns dazu entschließen, ein Kind zu bekommen, dann seid ihr die Ersten, mit denen wir diese Neuigkeit teilen werden.“

english_section_name: Giving Indirect Answers

summary: Kläre deine Familienmitglieder vor Familientreffen über eure Absichten auf. Sage, dass ihr Fruchtbarkeitsprobleme habt. Lass deine Familienmitglieder wissen, dass die Gegebenheiten zurzeit nicht passend sind. Lass sie wissen, dass ihr euch erst einmal auf eure Beziehung konzentrieren wollt. Sage direkt, dass ihr keine Kinder haben wollt.

document: Wenn du befürchtest, bei einer Familienfeier mit Fragen überschüttet zu werden, dann kannst du vorher mit jedem Familienmitglied einzeln sprechen. Erkläre ihnen, wie ihr zum Kinderkriegen steht, und beantworte ihre individuellen Fragen, bevor ihr euch mit der gesamten Familie trefft. Manchmal ist Direktheit die beste Methode, um neugierige Fragen zu stoppen. Natürlich solltest du diese Antwort nur geben, wenn sie der Wahrheit entspricht und es euch beiden recht ist. Oft ziehen sich die Verwandten zurück, wenn sie wissen, dass ihre derartige Schwierigkeiten habt. Du könntest z.B. Folgendes sagen: „Nun, ehrlich gesagt versuchen wir, eine Familie zu gründen, allerdings könnte es sein, dass uns eigene Kinder versagt bleiben. In einem oder zwei Jahren könnten wir uns daher für eine Adoption entscheiden.“ Egal, ob euch noch der Platz oder die finanziellen Mittel für Kinder fehlen, du solltest dies deiner Familie höflich übermitteln. Auf diese Weise wissen sie, dass ihr eines Tages so weit sein werdet, in nächster Zukunft bei euch aber nicht mit Nachwuchs zu rechnen ist. Probiere Folgendes aus: „Ich weiß, ihr möchtet gerne Nachwuchs in der Familie haben, aber ehrlich gesagt, fehlen uns noch die finanziellen Mittel für ein Kind. Wir wollen erst Kinder haben, wenn wir sie uns auch leisten können.“ Viele Paare wollen erst einmal sicher sein, dass ihre Beziehung auf festen Grundmauern steht, ehe sie Kinder in die Welt setzen. Du kannst dies mit deinen Familienmitgliedern teilen, damit sie wissen, dass ihr in einigen Jahren bereit für eine eigene Familie sein werdet. Beispielsweise kannst du Folgendes sagen: „Wisst ihr, wir wollen mit dem Kinderkriegen noch ein paar Jahre warten. Wir wollen erst einmal sicherstellen, dass unsere Beziehung auf festen Grundmauern steht, ehe wir Kinder ins Spiel bringen.“ Wenn ihr plant, keine Kinder zu bekommen, dann solltet ihr dies am besten auch so sagen. Zwar wird dies eure Familienmitglieder vielleicht enttäuschen, wenn ihr es ihnen aber frühzeitig sagt, haben sie mehr Zeit, sich an den Gedanken zu gewöhnen. Drücke dich z.B. folgendermaßen aus: „Nun, um ehrlich zu sein, lieben wir unsere Familie so wie sie ist. Wir sind der Meinung, dass wir keine Kinder brauchen, um uns komplett zu fühlen. Aus diesem Grund haben wir entschieden, keine Kinder zu bekommen.“

english_section_name: Telling the Truth

summary: Wechsle das Thema, wenn du merkst, dass dich jemand auf das Kinderkriegen ansprechen möchte. Ziehe dich vom Gespräch zurück, wenn das Thema Babys zur Sprache kommt. Sag, dass du lieber nicht darauf antworten möchtest. Tritt mit deinem Partner als geschlossene Einheit auf.

document: Weiche der Frage bereits frühzeitig aus, indem du ein anderes Thema anschneidest. Dies mag zwar abrupt erscheinen, wenn du es jedoch oft genug getan hast, wird deine Familie den Wink mit dem Zaunpfahl verstehen und aufhören, nach eurer Kinderplanung zu fragen.  Wenn jemand beispielsweise Andeutungen bezüglich dir und Kindern macht, könntest du z.B. Folgendes sagen: „Wusstest du schon, dass Tante Ruth eine neue Enkeltochter hat? Sie ist zum Knuddeln!“ Alternativ kannst du auch eine Diskussion über schwangere Promis beginnen. Frage beispielsweise deine Tante Jenny, ob Jennifer Aniston ihrer Meinung nach schwanger ist oder einfach nur zugenommen hat. Wechsle zu einem lustigen und ungezwungenen Thema, um dich aus der Schusslinie zu nehmen. Denke dir eine Entschuldigung aus und wende dich etwas Anderem zu, noch bevor deine Familie die Gelegenheit hat, dir irgendwelche Fragen zu stellen. Tue dies, sobald das Thema Babys zur Sprache kommt, um zu verhindern, dass du nach eurer Kinderplanung ausgefragt wirst. Sag einfach „Entschuldigt bitte, ich muss mal kurz an die frische Luft“. Manchmal musst du deinen Familienmitgliedern freundliche und doch klare Grenzen setzen. Lass sie wissen, dass du diese Frage lieber unbeantwortet lassen möchtest, und wechsle dann das Thema.  Du könntest Folgendes sagen: „Danke für euer Interesse, aber ich möchte jetzt nicht darüber sprechen.“ Alternativ kannst du auch dies ausprobieren: „Ich weiß, dass ihr euch für unsere Kinderplanung interessiert. Mein Partner und ich haben uns aber dazu entschlossen, nicht darüber zu sprechen, bis wir uns ganz sicher sind, wann der richtige Zeitpunkt für das Gründen einer Familie ist.“ Plane mit deinem Partner im Voraus, wie ihr reagieren wollt. Auf diese Weise fühlen sich deine Familienmitglieder nicht gekränkt, wenn du ihnen sagst, dass du über das Thema nicht sprechen möchtest, dein Partner aber alle Einzelheiten mit einigen von ihnen teilt. Im Zweifelsfall ist es am sichersten, Details zu diesem Thema für sich zu behalten. Es könnte sein, dass einer von euch gerne offen mit der Familie über eure Kinderplanung sprechen möchte, während der andere über dieses Thema lieber schweigt. In diesem Fall ist es wahrscheinlich das Beste, dem Wunsch des Partners nachzukommen, der mehr Privatsphäre möchte.

english_section_name: Deflecting the Question


summary: Drücke einen tiefliegenden Pickel mit einem “Kopf” nicht zusammen und öffne ihn nicht. Verwende ein Honig-Natron-Peeling. Probiere ein Haferflocken-Peeling aus. Wende ein Zucker-Olivenöl-Peeling an. Wende ein Meersalz-Peeling an.

document: Falls ein tiefliegender Pickel sich zuspitzt und beginnt, eine weiße Stelle oder einen „Kopf“ zu entwickeln, versuche nicht, ihn zusammenzudrücken oder zu öffnen. Das kann zu weiteren Entzündungen, einer Infektion und Narbenbildung führen. Versuche stattdessen, den Pickel von allein abfließen und verheilen zu lassen, ohne daran zu scheuern, zu stechen oder ihn zu öffnen.   Falls du den Pickel nicht in Ruhe lassen kannst, kannst du versuchen, ihn mit natürlichen, sanften Peelings zu peelen. Viele Hautspezialisten empfehlen jedoch kein Peeling, da es so ähnlich ist wie Schorf abzureißen, bevor er von allein abfällt, und Narben verursachen kann. Sanftes Peeling kann dabei helfen, Talg, abgestorbene Hautzellen und eingeschlossene Haare herauszuziehen, die den tiefliegenden Pickel verursachen, und seine Heilung zu beschleunigen. Vermische Honig mit Natron, um eine Paste herzustellen, die du direkt auf den tiefliegenden Pickel aufträgst.   Mische in einer kleinen Schale 60 ml Honig mit einem Teelöffel Natron. Füge genug Natron hinzu, um eine Paste herzustellen. Trage die Paste mit sanften, kreisenden Bewegungen auf den tiefliegenden Pickel auf, oder benutze dafür ein Wattestäbchen. Arbeite die Paste zwei bis drei Minuten lang vorsichtig ein und spüle sie dann mit warmem Wasser ab. Dieses Peeling ist eine weitere natürliche Methode, um sanft Schmutz, abgestorbene Hautzellen oder eingeschlossene Haare im tiefliegenden Pickel zu entfernen.   Schütte 25 bis 50 g Vollkornhaferflocken in einen Mixer oder in eine Kaffeemühle und mahle sie zu einer feinen Textur. Füge genug Oliven-, Jojoba-, Vitamin-E-, Avocado- oder Mandelöl zu den Haferflocken hinzu, um eine Paste herzustellen. Trage die Paste mit sanften, kreisenden Bewegungen auf den tiefliegenden Pickel auf. Du kannst sie auch mit einem Wattestäbchen auftragen. Massiere die Paste zwei bis drei Minuten lang auf den tiefliegenden Pickel und spüle sie dann mit warmem Wasser ab. Für dieses Peeling wird Olivenöl vorgeschlagen, aber du kannst auch Rizinus-, Jojoba-, Vitamin-E-, Avocado- oder Mandelöl verwenden, falls es dir lieber ist.   Vermische einen Teelöffel Zucker mit einem Achtelliter des Öls, bis sich eine Paste bildet. Trage die Paste mit sanften, kreisenden Bewegungen auf den tiefliegenden Pickel auf, oder benutze dafür ein Wattestäbchen. Arbeite die Paste vorsichtig zwei bis drei Minuten lang ein und spüle sie dann mit warmem Wasser ab. Meersalz ist dafür bekannt, dabei zu helfen, das Aussehen deiner Haut zu verbessern und Schmutz und abgestorbene Hautzellen zu entfernen, die tiefliegende Pickel verursachen.   Mische einen bis zwei Teelöffel Meersalz mit genügend Olivenöl, um eine Paste herzustellen. Trage die Paste mit sanften, kreisenden Bewegungen auf den tiefliegenden Pickel auf. Du kannst sie auch mit einem Wattestäbchen auftragen. Massiere die Paste vorsichtig zwei bis drei Minuten lang auf den tiefliegenden Pickel und spüle sie dann mit warmem Wasser ab.

english_section_name: Exfoliating the Deep Pimple

summary: Stelle die nötigen Hilfsmittel zusammen. Wähle ein bis zwei ätherische Öle aus. Wasche deine Haut mit einem Produkt auf Pflanzenölbasis. Bringe ätherische Öle in einem Topf Wasser zum Kochen. Bedecke deinen Kopf mit einem Handtuch und halte dein Gesicht im Abstand von 30 bis 40 cm über das Wasser. Bedampfe dein Gesicht zehn Minuten lang. Versorge dein Gesicht mit Feuchtigkeit.

document: Dampfausreinigen kann dabei helfen, deine Haut zu erfrischen und Problemstellen in deinem Gesicht zu beruhigen, wie etwa einen tiefliegenden Pickel. Du kannst auch ätherische Öle in deine Dampfausreinigung integrieren, um dabei zu helfen, den tiefliegenden Pickel „herauszuziehen“. Du brauchst folgende Hilfsmittel:   1 Vier-Liter-Topf Wasser Ein sauberes Handtuch Ätherische Öle Getrocknete Kräuter, falls du keine ätherischen Öle hast Du solltest ätherische Öle verwenden, die antibakterielle oder antiseptische Eigenschaften besitzen und dabei helfen können, die tiefliegenden Pickel zu beruhigen.   Grüne Minze oder Pfefferminze: Aufgrund eines hohen Prozentsatzes an Menthol hat Grüne Minze oder Pfefferminze antiseptische und das Immunsystem stärkende Eigenschaften.   Thymian: Dieses Kraut kann dein Immunsystem stärken und ist dafür bekannt, antibakteriell zu sein. Es ist außerdem dafür bekannt, deine Durchblutung zu steigern.   Lavendel: Dieses Kraut hat beruhigende Eigenschaften. Es besitzt außerdem antibakterielle Eigenschaften und kann gegen Ängstlichkeit und Depressionen helfen.   Calendula: Dieses Kraut kann dabei helfen, die Heilung zu beschleunigen, und hat außerdem antimikrobielle Eigenschaften.   Teste das Öl immer zuerst an einer kleinen Stelle auf deiner Haut, bevor du es anwendest. Das bestätigt dir, dass du nicht allergisch gegen das Kräuteröl bist. Gib einen Tropfen auf dein Handgelenk und warte zehn bis fünfzehn Minuten, um das Öl zu testen. Verwende das Öl nur für Dampfausreinigungen, falls keine Reaktion an deiner Hautoberfläche auftritt. Benutze ein Haargummi, um deine Haare zurück zu binden, damit dein Gesicht freiliegt. Wasche dein Gesicht dann mit einem Produkt auf Pflanzenölbasis. Das stellt sicher, dass es sauber und für die Bedampfung bereit ist. Verwende Öle wie Glycerin, Traubenkern- und Sonnenblumenöl, um ein Produkt auf Pflanzenölbasis herzustellen.   Trage das Produkt mit den Fingerspitzen auf dein Gesicht auf und massiere in kreisenden Bewegungen. Wasche dein Gesicht etwa eine Minute lang und spüle es dann mit lauwarmem Wasser ab, um den Reiniger zu entfernen. Tupfe dein Gesicht mit einem sauberen Handtuch trocken. Benutze den Vier-Liter-Topf und fülle ihn zur Hälfte mit Wasser. Stelle ihn auf den Herd und lasse das Wasser ein bis zwei Minuten lang kochen. Achte darauf, dass das Wasser einen schönen Dampfstrom erzeugt.   Füge einen bis zwei Tropfen der ätherischen Öle hinzu. Verwende getrocknete Kräuter, falls du keinen Zugang zu Kräuterölen hast. Nimm einen halben Teelöffel getrocknete Kräuter pro Liter Wasser. Lasse das Wasser eine weitere Minute lang kochen und nimm es dann von der Hitze herunter. Sei vorsichtig, da der Topf heiß ist. Schalte den Herd aus und stelle den Topf in einem offenen Bereich auf eine ebene Fläche. Bedecke deinen Kopf zuerst mit dem Handtuch. Das bewirkt, dass sich deine Blutgefäße erweitern und deine Poren sich öffnen, ohne dass deine Haut durch den Dampf beschädigt wird.  Schließe deine Augen und atme tief ein und aus. Entspanne dich und sei ganz ruhig, wenn der Dampf über dein Gesicht weht. Bleibe eine Minute lang unter dem Handtuch und nimm dann dein Gesicht aus dem Dampf heraus. Lasse deine Haut sich zehn Minuten lang ausruhen. Erhitze das Wasser und bedampfe dein Gesicht nur dann erneut, wenn du keine allergische Reaktion auf die Öle darin hast, also kein Niesen oder Juckreiz.  Halte dein Gesicht bis zu zehn Minuten lang über den Dampf. Nimm dein Gesicht nach zehn Minuten aus dem Dampf heraus und spüle deine Haut mit lauwarmem Wasser ab. Tupfe es mit einem Handtuch trocken. Beende die Dampfsitzung, indem du dein Gesicht mit natürlichen Ölen oder einer nicht komedogenen Feuchtigkeitspflege hydrierst. Das erhält deine Haut weich und beugt Schäden an ihr vor.   Nimm fertig gekaufte Feuchtigkeitscremes, die als nicht komedogen oder nicht die Poren verstopfend gekennzeichnet sind, wie etwa die von Olaz®, Neutrogena® und Clinique®. Nimm als natürliche Option natürliche Öle, die reich an nicht komedogenen Eigenschaften sind, wie etwa Hanfsamenöl, Shea-Butter, Sonnenblumen-, Rizinus-, Calendula- oder Arganöl.   Beginne damit, dein Gesicht zweimal am Tag mit natürlichen Ölen mit Feuchtigkeit zu versorgen, morgens und abends. Mache die Dampfbehandlung einmal am, Tag, morgens oder abends.

english_section_name: Using Steam Cleaning

summary: Konsumiere Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (GI). Iss Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind. Iss Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind. Iss Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren. Iss keine Lebensmittel, die reich an verarbeiteten und künstlichen Zuckern sind.

document: Lebensmittel mit niedrigem GI zu essen lässt Zucker langsamer in dein Blut freigesetzt werden. Das ermöglicht es deinem Körper, die Zucker leichter zu verarbeiten. Lebensmittel mit niedrigem GI sind unter anderem:   Kleie-Cerealien, Müsli und Haferflocken. Vollkornweizen, Pumpernickel und Vollkornbrote. Vollkorngetreide ist ebenfalls vorteilhaft. Die niedrigsten Gis befinden sich in Vollkornpasta, Gerste und Naturreis. Die meisten Gemüsesorten, außer Rote Bete, Kürbis und Pastinaken. Das meiste Obst, außer Wassermelonen und Datteln. Früchte wie Mangos, Bananen, Papaya, Ananas, Rosinen und Feigen haben einen mittleren GI. Nüsse. Hülsenfrüchte. Joghurt. Vitamin A hilft dabei, gesunde Haut zu behalten und Akne vorzubeugen, wie etwa tiefliegenden Pickeln. Sieh dich nach Lebensmittel um, die reich an Vitamin A sind, wie etwa:   Gemüsesorten wie Süßkartoffeln, Spinat, Karotten, Kürbis, Brokkoli, roten Paprikaschoten. Obst wie Cantaloupe-Melonen, Mangos und Aprikosen. Hülsenfrüchten wie Langbohnen. Fleisch und Fisch, insbesondere Rinderleber, Hering und Lachs. Dieses Vitamin hilft deiner Haut dabei, gesund und frisch zu bleiben. Sieh dich nach Lebensmitteln mit viel Vitamin D um, wie etwa:   Fisch wie Dorschleber, Lachs und Tunfisch. Milchprodukten in Form von Milch, Joghurt und Käse. Vitamin D kann auch aufgenommen werden, indem du dich mindestens zehn bis fünfzehn Minuten die Woche der Sonne aussetzt. Trage immer Sonnenschutz, um deine Haut vor UV-Strahlen zu schützen. Omega-3-Fettsäuren können dabei helfen, dir einen natürlichen Schimmer zu verleihen, und der Entwicklung von Akne vorbeugen, einschließlich tiefliegender Pickel. Sieh dich nach Lebensmitteln um, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie etwa:   Nüssen und Kernen wie Leinsamen und Leinöl, Chia-Samen, Butternüssen und Walnüssen. Fisch wie Lachs, Sardinen, Makrele und Renke. Gemüsesorten wie Spinat, Rettichsprossen und chinesischem Brokkoli. Koche mit Kräutern wie Basilikum, Oregano, Nelken und Majoran. Halte dich von diesen Lebensmittelsorten fern, da Bakterien Zucker lieben und sich von ihm ernähren, was zur Entwicklung von mehr Akne führt. Sieh dir im Supermarkt die Etiketten der Lebensmittel an, bevor du sie kaufst, um dich zu vergewissern, dass sie keine verarbeiteten oder künstlichen Zucker enthalten.

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: Reinige dein Gesicht zweimal am Tag. Stich tiefliegende Pickel nicht auf, drücke sie nicht zusammen und öffne sie nicht. Bleibe aus der Sonne heraus.

document: Um Fett und Schmutz fernzuhalten, musst du dich einer Reinigungsroutine verschreiben, bei der du dein Gesicht zweimal am Tag reinigst. Verwende einen Ölreiniger auf Pflanzenbasis oder einen handelsüblichen Reiniger, der nicht komedogen ist, was bedeutet, dass er deine Poren nicht verstopft. Verwende keine Produkte, die Alkohol enthalten, da sie deine Haut reizen und austrocknen können.    Trage den Reiniger mit deinen Fingerspitzen auf und sei vorsichtig. Massiere dein Gesicht eher, als es zu schrubben, da Schrubben bleibende Narben auf deiner Haut verursachen kann. Achte darauf, dass du dein Gesicht und deinen Körper auch wäschst, nachdem du stark geschwitzt hast, wie etwa nach einem Workout. Es ist möglicherweise verführerisch, zu versuchen, deinen Pickel zu öffnen, damit er schneller weggeht. Den tiefliegenden Pickel zu reizen kann ihn aber verschlimmern und zu Narbenbildung, sowie zur Entwicklung weiterer Pickel führen. Versuche, nicht den ganzen Tag ohne Sonnenschutz im direkten Sonnenlicht zu verbringen, oder auf die Sonnenbank zu gehen. Die UV-Strahlen der Sonne können deine Hautzellen beschädigen und deine Haut schwächen.

english_section_name: Using Proper Facial Hygiene

summary: Lege einen Beutel mit grünem Tee auf den tiefliegenden Pickel. Wende Apfelessig an dem tiefliegenden Pickel an. Gib Teebaumöl auf den tiefliegenden Pickel. Stelle eine Kräutermaske her.

document: Grüner Tee kann als Adstringens dienen und dabei helfen, den Pickel zu beruhigen, während er außerdem Bakterien abtötet.  Weiche den Beutel mit grünem Tee in warmem Wasser ein. Lege ihn dann direkt auf den tiefliegenden Pickel, um dabei zu helfen, ihn herauszuziehen. Apfelessig ist ein weiteres günstiges und leicht anzuwendendes Adstringens, das du direkt auf den tiefliegenden Pickel auftragen kannst.  Gieße Apfelessig auf einen Wattebausch oder ein Wattestäbchen. Halte den Wattebausch oder das Wattestäbchen an den tiefliegenden Pickel. Teebaumöl ist ein machtvolles Kräuteröl, da es antibakteriell, antifungiell und adstringierend ist.  Gieße Teebaumöl auf einen Wattebausch oder ein Wattestäbchen. Halte den Wattebausch oder das Wattestäbchen an den tiefliegenden Pickel. Du kannst diese Maske auf dein gesamtes Gesicht auftragen, oder sie als gezielte Behandlung an tiefliegenden Pickeln in deinem Gesicht benutzen.   Vermische einen Esslöffel Honig mit einem Eiweiß, einem Teelöffel Zitronensaft und einem halben Teelöffel ätherischem Öl, wie etwa Pfefferminze, Grüne Minze, Lavendel, Calendula oder Thymian. Gib die Maske mit sauberen Fingern auf dein Gesicht, deinen Hals oder auf deinen tiefliegenden Pickel. Lasse die Maske 15 Minuten lang trocknen und spüle sie dann mit lauwarmem Wasser ab. Tupfe dein Gesicht trocken und schließe mit einer nicht komedogenen Feuchtigkeitspflege ab.

english_section_name: Using Herbal Treatments


summary: Chlor auf natürliche Weise entweichen lassen. Ascorbinsäure als Entchlorungsmittel. Auch ultraviolettes Licht entfernt Chlor aus Wasser.

document: Befülle einen Eimer mit zu entchlorendem Wasser. Decke den Eimer nicht ab und bewahre ihn, um Kontaminierungen zu vermeiden, an einem Ort auf, an dem die Luft nur wenig Staub- bzw. Schmutzpartikel enthält. Durch Sonnen- und Lufteinwirkung entweicht das im Wasser enthaltene Chlor mit Zeit von alleine  Wie lange der Entchlorungsprozess dauert, hängt von der Chlormenge ab und davon wie oft und lange das Wasser der Sonne ausgesetzt ist. Auch die Form des Eimers / Behälters hat einen Einfluss – je breiter und flacher, desto schneller geht der Prozess von statten. Das Wasser solltest du regelmäßig auf den noch verbleibenden Chlorgehalt überprüfen. Verwende hierfür ein entsprechendes Test-Set. Der oben beschriebene Verdampfungsprozess entfernt kein Chloramin, welches in einigen Wassersystemen anstelle von Chlor verwendet wird. Der Prozess ist auch nicht zur Trinkwasserherstellung geeignet, da das Wasser leicht verunreinigt werden kann. Zum Entchloren benötigst du einen TL Ascorbinsäure auf circa 4 l Wasser. Ascorbinsäure ist auch bekannt als Vitamin C und neutralisiert Chlor. Pulver einfach in das Wasser streuen, gut umrühren, fertig. Diese Methode eignet sich am besten für Gießwasser und Hydropflanzsysteme.   Ascorbinsäure ist erschwinglich und in fast allen Tiergeschäften erhältlich. Ascorbinsäure entfernt sowohl Chlor als auch Chloramin. Sie beeinträchtigt auch nicht den Geschmack des Wassers und kann somit zum Entchloren von Trinkwasser verwendet werden. Stelle das zu entchlorende Wasser so nahe wie möglich an eine Ultraviolettlichtquelle. Die benötigte UV-Lichtmenge hängt von der zu entchlorenden Wassermenge, der Lichtstärke und der Menge an organischen Chemikalien im Wasser ab.   Für chlorhaltiges Wasser reicht UV-Licht mit einer Wellenlänge von 254 nm aus, welches über eine Strahlenergiedichte von 600 ml per Quadratzentimeter verfügt. UV-Licht entfernt sowohl Chloramin als auch Chlor. Dieser Prozess kann auch zum Entchloren von Trinkwasser verwendet werden.

english_section_name: Dechlorinating Water for General Use

summary: Eine Belüftung bzw. Mit Entchlorungsmittel Chlor und Chloramin entfernen. Aquarien mit einem Aerator belüften.

document: einen Aerator im Gartenteich installieren. Teichwasser kann man mit einem Aerator (ähnlich einem Diffuser, der am Schlauchende angebracht wird) entchloren. Dadurch wird dem Wasser beim Einlaufen in den Teich Luft zugefügt. Chlor ist ein flüchtiger Stoff und entweicht mit der Zeit auch ohne Fremdhilfe aus dem Teichwasser. Ein Belüftungssystem beschleunigt diesen Prozess jedoch erheblich.  Die Belüftungsmethode funktioniert jedoch leider nicht bei Chloramin. Dies ist ein weniger flüchtiges Additiv, das dem Wasser von manchen Kläranlagen zugefügt wird. In diesem Fall benötigst du ein Entchlorungsmittel. Mittel wie diese kann man in jedem Tiergeschäft kaufen. Auf den Mitteln ist üblicherweise angegeben, welche Menge Wasser sie bearbeiten können. Von daher solltest du dir die Gebrauchsanweisung sorgfältig durchlesen. Das Entchlorungsmittel kannst du direkt aus der Flasche ins Wasser gießen.   Man kann das Wasser anschließend sofort benutzen. Wenn du dein Aquarium mit einem Biofilter ausgestattet hast, dann verwende ein Entchlorungsmittel, das keinen Ammoniakentferner enthält. Dieser könnte Probleme beim Filter verursachen. Wasser für ein Aquarium muss grundsätzlich vor dem Befüllen entchlort werden, ein Belüfter hilft jedoch zusätzlich beim Entchloren. Aquarien benötigen ein Belüftungssystem, um die Wasserzirkulation zu verbessern. Hier werden also zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen, da ein Belüfter gleichzeitig auch beim Entchloren hilft.  Die Pumpe muss für Größe und Art deines Aquariums sowie für die Fische passen. Darauf musst du beim Kauf achten.

english_section_name: Dechlorinating Fish Tank or Pond Water

summary: Zur Trinkwasserherstellung eignen sich Aktivkohlefilter. Einen Umkehrosmosefilter Zuhause installieren. Filter nach Bedarf wechseln. Chlorhaltiges Wasser 20 Minuten lang kochen.

document: Aktivkohle ist ein Filtermaterial, welches Chlor, Chloramin und organisches Material aus Wasser filtert. Es gibt Filter, die man an das hauseigene Wassersystem anbringen kann. Es gibt aber auch entsprechende Tischfilter bzw. Wasserfilterkrüge zum Kaufen, die mit Aktivkohle arbeiten.   Aktivkohlefilter entfernen sowohl Chlor als auch Chloramin.   Kaufe nur Aktivkohlefilter, die vom TÜV zertifiziert wurden. Unter einer Umkehrosmose versteht man einen Prozess, der Ionen und Partikel aus Wasser entfernt. Umkehrosmosesysteme können direkt neben dem Spülbecken oder am Wasserzulauf des Hauses installiert werden und sind im Vergleich zu anderen Entchlorungsmethoden relativ bequem. Sie sind jedoch sehr teuer und können bis zu mehrere Tausend Euro kosten.  Umkehrosmosefilter sind weiterhin energieintensiv und produzieren große Mengen Abwasser. Alle Filter müssen irgendwann einmal ausgewechselt werden. Die Zeit zwischen dem Auswechseln hängt von der Filtergröße und der Gebrauchsintensität ab. Richte dich auch hier nach den Anweisungen des Herstellers. Der Kochvorgang produziert Hitze und Belüftung (durch die Wasserblasen). Diese Kombination reicht aus, um flüchtiges Chlor nach 20 Minuten zu entfernen. Wenn du jedoch größere Wassermengen entchloren möchtest, dann ist diese Methode eher ungeeignet.  20-minütiges Kochen entfernt ebenfalls Chloramin, ein Zusatz, der dem Wasser in einigen Gegenden beigefügt wird.

english_section_name: Dechlorinating Drinking Water


summary: Stelle sicher, dass du zur Sky Pillar nördlich von Pacifidlog Town gehen kannst. Kaufe ein Mach Bike. Nimm mindestens ein Pokémon mit, das den HM-Zug "Surfen" anwenden kann. Trainiere mehrere Pokémon mindestens bis auf Level 70, um es zu vermeiden, schnell zerquetscht zu werden. Kaufe mindestens 30 bis 40 Ultrabälle, um auf der sicheren Seite zu sein, oder entscheide dich dafür, deinen einen Masterball zu benutzen. Stelle sicher, dass du ein Pokémon mit einem Zug auf hohem Level hast (wie "Schlaf", "Einfrieren" oder "Lähmung"), falls du deinen Masterball nicht benutzt. Du musst wissen, dass du Rayquaza nicht fangen kannst, wenn du es das erste Mal siehst.

document: Du schaltest diese beiden Bereiche später im Spiel nicht frei. Falls du also noch nicht als Teil der Hauptquest nach Pacifidlog Town gehen kannst, kannst du Rayquaza noch nicht bekommen. Pacifidlog Town liegt westlich der Route 131, und man stößt im Spiel später darauf als auf die meisten Regionen. Falls du kein Mach Bike hast, kannst du Rayquaza überhaupt nicht fangen. Es gibt Schwachstellen auf dem Boden, die einsinken, wenn du nicht mit dem Bike in vollem Tempo darüber fährst. Du musst aufs Meer auftreffen, um Rayquaza zu bekommen, aber das sollte normal sein, wenn du dazu bereit bist, das Biest zu bekämpfen. Schnappe dir eins aus deinen früheren Abenteuern, falls du in deiner Partie kein Pokémon mit Surf hast. Rayquaza ist das mächtigste natürliche Pokémon, das du im Spiel findest. Es ist bereits auf Level 70, wenn du ihm begegnest. Um es genug zu schwächen, um es zu fangen, brauchst du ein paar Pokémon, die ihr eigenen gegen ein Monster auf hohem Level halten können. Du kannst Rayquaza entweder vor oder nach der Elite Vier bekommen, das ist dir überlassen. Das ist vermutlich deine beste Gelegenheit, den Masterball zu benutzen, welcher Rayquaza automatisch fängt, ohne Frage. Falls du ihn aber nicht mehr hast, gehen auch Ultrabälle, solange du ein starkes Team hast, das ihn/sie zuerst schwächen kann. Diese Züge machen es viel, viel einfacher, das Legendäre Monster zu fangen. Sie hindern es daran, ein paar Runden lang zurückzukämpfen. Beachte natürlich, dass es umso wahrscheinlicher Erfolg hat, je höher das Level, auf dem das Pokémon ist, das den Zug anwendet. In der Hauptquest triffst du Rayquaza, wenn du das erste Mal zur Sky Pillar gehst. Es fliegt sofort weg, aber du kannst es später sehen, wenn es gegen Kyogre und Groudon kämpft. In dieser notwendigen Kurzszene (freigeschaltet, indem man nach Sootopolis fliegt, nachdem man Rayquaza erweckt hat) erscheint Rayquaza, bricht den Kampf ab und fliegt dann weg. Sobald das erledigt ist, kannst du zur Sky Pillar zurückkehren, um Rayquaza in Wirklichkeit zu fangen. Falls du in der Quest nicht so weit gekommen bist, kannst du Rayquaza nicht fangen.

english_section_name: Covering the Prerequisites

summary: Fliege nach Pacifidlog Town und surfe dann zur Höhle gleich im Nordosten hoch. Benutze das Mach Bike, um die Spalten im Boden zu überwinden, wodurch du auf die Sky Pillar gelangst. Speichere das Spiel auf der obersten Stufe, bevor du kämpfst. Schwäche Rayquaza bis zum gelben oder roten Bereich seines Gesundheitsbalkens. Schläfere es ein, lähme es oder friere es ein, bevor du deine Ultrabälle wirfst.

document: Gehe vom Pokécenter in der Mitte der Stadt aus nach oben rechts. Umgebe dabei den kleinen "Irrgarten" aus Steinen, um die Höhle gleich nordöstlich der Stadt zu erreichen. Die Sky Pillar ist eine kleine Etappe mit zwei Türen oben am Bildschirm. Benutze sie, um zur obersten Schicht zu gelangen. Benutze das Mach Bike, wann immer du Spalten im Boden siehst, um schnell über sie hinwegzugleiten, ohne anzuhalten. Du fällst hindurch, wenn du versuchst, zu laufen, oder anhältst. Die Phasen der Sky Pillar sind mit starken Pokémon angefüllt, aber du kannst ihnen mit Max Repel ausweichen. Das ist eine gute Methode, um die HP deiner Pokémon für die große Schlacht mit Rayquaza später zu sparen. Du bekommst nur eine Chance, Rayquaza zu fangen, also musst du sicherstellen, dass du speicherst, für den Fall, dass du beim ersten Mal versagst. Falls er entkommt, dich bezwingt oder schwächt, hast du kein Glück. Das heißt, es sei denn, du kannst die Speicherung direkt vor dem Kampf erneut laden. Züge wie "False Swipe" und "Tackle" sind gut geeignet, um nur wenig Schaden auf einmal auszuteilen. Das bewahrt dich davor, ihn versehentlich KO zu schlagen und Rayquaza niemals zu fangen. Wirf ihn in der allerersten Runde, falls du den Masterball wirfst. Er fängt Rayquaza automatisch für dich! Wirf einen dieser Status beeinflussenden Züge und fange dann einfach damit an, zu schmeißen. Ultrabälle lassen den nächsten Ball wahrscheinlicher Erfolg haben, selbst wenn sie danebengehen. Glaube nicht, dass du das Monster noch mehr schwächen musst, selbst wenn die ersten paar nicht funktionieren. Lasse es schlafen oder gefroren sein und wirf einfach weiter Ultrabälle nach ihm, bis er dir gehört.

english_section_name: Capturing Rayquaza


summary: Gehe auf deine Facebook-Seite. Klicke auf Posteingang. Tippe auf eine Unterhaltung. Verfasse eine Antwort und klicke auf Senden.

document: Klicke auf der Startseite auf den Namen deiner Seite unter Schnellzugriff in der linken Menüleiste.

english_section_name: Using the Inbox Page

summary: Gehe auf deine Facebook-Seite. Klicke auf Einstellungen in der rechten oberen Ecke deiner Seite. Klicke auf Nachrichten aus der Optionsliste in der Mitte der Seite. Stelle sicher, dass das Kästchen angekreuzt ist und klicke auf Änderungen speichern. Klicke auf Seite in der linken oberen Ecke. Klicke auf + Einen Button hinzufügen unter deinem Titelbild. Klicke auf Dich kontaktieren. Wähle Nachricht senden. Klicke auf Weiter. Wähle Messenger. Klicke auf Abschließen.

document: Wenn du auf der Startseite von Facebook bist, gehe wie folgt vor:  Finde den Abschnitt Schnellzugriff in der linken Menüleiste. Klicke auf den Namen deiner Seite. Falls du diese Option nicht sehen kannst, kannst du auf „Seiten” unter dem Abschnitt „Erkunden” klicken und dort deine Seite auswählen. In der rechten oberen Ecke deiner Seite solltest du einen Einstellungsbutton links neben „Hilfe“ sehen. Du befindest dich nun auf der Seite der allgemeinen Einstellungen. Die fünfte Option auf der Liste ist “Nachrichten“. Stelle sicher, dass du auf das Menü rechts neben dem Hauptmenü schaust. Du siehst ein Kästchen neben „Anderen erlauben, meine Seite privat durch Anzeigen des Nachrichtenbuttons zu kontaktieren“. Stelle sicher, dass dieses Kästchen angekreuzt ist, da du ansonsten keine Nachrichten empfangen kannst. Dadurch gelangst du zurück auf den Hauptabschnitt deiner Seite. Auf der rechten Seite, direkt unter deinem Titelbild, siehst du eine hellblaue Box, auf welcher + „Einen Button hinzufügen“ steht. Dies erlaubt dir einen Button zu erstellen, auf welchen Benutzer klicken können, um dir eine Nachricht zu senden. Unter Schritt 1 werden dir fünf Optionen präsentiert. Da du Nachrichten empfangen möchtest, klicke auf die Option „Dich kontaktieren“ . Facebook gibt dir fünf Optionen für den Text des Buttons, den du erstellen möchtest. Alle sind eine gute Wahl, jedoch ist in diesem Fall „Eine Nachricht senden“ am sinnvollsten. Dies ist der blaue Button in der rechten unteren Ecke des Bildschirms. Das ist die einzige Option unter Schritt 2, die du wählen kannst, jedoch musst du sie dennoch anklicken, damit der Button zu deiner Seite hinzugefügt wird. Das ist der blaue Button in der rechten unteren Ecke des Bildschirms. Wenn du diesen Vorgang abgeschlossen hast, werden die Benutzer einen großen Button sehen können, der sie dazu einlädt, dir Nachrichten zu senden.

english_section_name: Turning Messaging on for Your Page

summary: Gehe auf deine Facebook-Seite. Klicke auf Einstellungen in der rechten oberen Ecke deiner Seite. Klicke auf Messenger-Plattform im Menü auf der linken Seite. Scrolle herunter zu Erweiterte Nachrichtenfunktionen. Klicke auf Anfragen. Fülle das Formular aus. Klicke auf Entwurf speichern. Klicke auf Zur Prüfung übermitteln.

document: Du wirst automatisch zu den allgemeinen Einstellungen weitergeleitet, doch das Menü auf der linken Seite bietet dir mehrere spezifische Einstellungsmöglichkeiten. Die Einstellungen für die Messenger-Plattform sind an siebter Stelle auf der Liste und mit einem Sprechblasensymbol mit einem liegenden Blitz versehen. Du musst für diese Art der Nachrichtenübermittlung eine Bestätigung von Facebook erhalten. Die Abonnement-Nachrichtenübermittlung gibt Seiten die Möglichkeit, werbefreie Nachrichten an Benutzer zu senden. Du siehst diese Option rechts von „Abonnement-Messaging”. Durch Klicken darauf öffnet sich ein Fenster mit einem Formular. Fülle das Formular entsprechend deiner Seite aus. Du kannst die Art Nachrichten auswählen, die du senden möchtest: Neuigkeiten, Produktivität oder Ortung. Du erhältst dann die Möglichkeit, weitere Details über die Nachrichten, die du den Benutzern senden möchtest, anzugeben. Das Formular erfordert auch die Angabe von Beispielnachrichten, die du senden würdest. Beachte, dass die Nachrichten werbefrei sein müssen, da du ansonsten keinen Zugriff auf das Abonnement-Messaging erhältst. Überprüfe die Box am Ende des Formulars, um zu bestätigen, dass du einverstanden bist. Das ist der blaue Button in der rechten unteren Ecke des Fensters. Sobald du das Formular ausgefüllt hast, kannst du es zur Überprüfung übermitteln. Wenn deine Seite die Bestätigung für das Abonnement-Messaging erhalten hat, kannst du Benutzern regelmäßig Nachrichten senden. Facebook erklärt, dass diese Anfragen bis zu fünf Werktage in Bearbeitung sein können. Du erhältst eine Benachrichtigung mit den Feststellungen von Facebook.

english_section_name: Applying for Subscription Messaging


summary: Praktiziere positive Selbstgespräche. Stärke deinen Willen. Stell dir deine Entwicklung bildlich vor. Nimm dir Zeit zu meditieren. Verfolge deinen Fortschritt. Versuch es noch einmal, wenn etwas schiefgeht.

document: Coache dich selbst durch Phrasen, die dich positiv einstimmen. Durch Selbstgespräche solltest du deine Bestleistungen und deine Erfolge positiv bestätigen.  Verwende die Gegenwartsform für deine Bestätigungen, wenn du Selbstgespräche führst, um Zukunftssorgen durch positive Aussagen zu ersetzen. Sprich mit dir selbst deine Ängste durch, indem du dich fragst, was die Ursachen dafür sind und wie du sie korrigieren kannst. Je mehr du deine Willenskraft trainierst, desto stärker wird sie werden. Geh das Thema Willenskraft mit einer zuversichtlichen Denkweise an. Die Vorstellung, dass deine Willenskraft begrenzt ist, wird bei dir das Gefühl erwecken, dass es dir öfter daran mangelt. Eine Möglichkeit, nicht nur deinen Willen zu trainieren, sondern gleichzeitig deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu fördern, ist sportliches Training. Die erhöhte körperliche Aktivität wird auch zu einem aktiveren Geist führen. Stell dir vor, wie du dich fühlst, wenn du auf dein Ziel hinarbeitest und wie du es erreichst. Visualisiere dich selbst, wie du dich bei der Arbeit einsetzt und dabei Harmonie, Erfüllung und Stolz empfindest, übliche Merkmale erstklassiger Arbeitskräfte. Viele Wissenschaftler, die das Thema Willenskraft und Beharrlichkeit untersucht haben, haben den positivien Einfluss bestätigt, den Meditation auf Ausdauer, Konzentration und Lernen hat. Gönn dir zehn Minuten, um deinen Geist zu beruhigen, atme tief und fokussiere auf die Gegenwart. Das erlaubt es dir, dich neu zu konzentrieren und auf angenehme Weise zu erholen. Wenn du deinen Erfolg kontrollierst, wirst du verstehen, wie sehr du dich als Arbeitskraft entwickelt hast. Selbsteinschätzung wird auch produktivere Diskussionen über Leistung, Prioritäten und Herausforderungen fördern. Der Stachel des Scheiterns schmerzt und ist selbst für erfolgreiche Menschen schwer zu ertragen. Fühl dich also nicht verlegen, wenn du dich überwindest, eine fehlgeschlagene Aufgabe neu zu beginnen. Nutze positive Selbstgespräche, um deine negativen Gefühle zu minimieren und plane eine neue Herangehensweise, um dein Ziel zu erreichen.

english_section_name: Maintaining Perseverance

summary: Trainiere deinen Optimismus. Identifiziere irrationale Gedanken und wehre sie ab. Deute Probleme in Lektionen um. Vermeide Multitasking. Versuche, nicht zu jammern. Stärke dein soziales Bewusstsein.

document: Wenn du lernst, optimistisch zu sein, wird dir die Extramühe, die du brauchst, um ein fleißiger Arbeiter zu werden, leichter fallen. Optimisten betrachten negative Ereignisse als kurzlebig und von geringer Bedeutung. Übernimm diesen optimistischen Erklärungsstil, der dir hilft, sowohl gute als auch schlechte Begebenheiten in einem optimistischeren Licht zu sehen.  Beschreibe negative Ereignisse, etwa eine schwierige Präsentation, in einem positiven Licht. Anstatt dich beispielsweise über die Verantwortung zu beschweren, könntest du sie als eine Chance nehmen, deinem Chef deinen Einsatz und deine Arbeitsethik zu zeigen. Beschreibe positive Dinge in deinem Leben als dauerhaft und alltäglich. Das ermutigt dich bei dem Versuch, deine Rolle am Arbeitsplatz zu verbessern. Außerdem wurde festgestellt, dass Optimisten bei Tests, die Glück und Selbstwahrnehmung bewerten sollen, besser abschneiden. Je höher deine Selbstwahrnehmung ist, desto wahrscheinlicher wirst du in der Lage sein, Schwachpunkte in deinem Leben zu ändern. Nimm wahr, wenn du nur die schlechtesten möglichen Ergebnisse erwartest (Katastrophisierung), deine guten Eigenschaften und Beiträge minimierst oder “Alles oder Nichts” denkst. Kleine Erfolge sind auch Erfolge und du solltest dir selbst zugestehen, stolz darauf zu sein, was du erreicht hat. Positives Umdeuten holt die positiven Aspekte deiner Situation hervor und vermeidet, dass du dich überwältigt fühlst. Das wird dich auch ermutigen, offener an die Sache heranzugehen. Aufgeschlossenheit erleichtert Problemlösungen und das Gefühl, deine Arbeitssituation im Griff zu haben, trägt zu deinem Seelenfrieden bei, was dir das Arbeiten auf die Dauer leichter macht. Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass die gleichzeitige Ausführung vieler Aufgaben, einige schwerwiegende Nachteile hat, auch wenn du denkst, du bist ein guter Multitasker.  Multitasking beeinträchtigt deine Gesamtleistung, weil dir wichtige Informationen und Anhaltspunkte entgehen, auch wenn du das Gefühl hast, du hättest viel erledigt. Wenn du ständig durch viele Aufgaben abgelenkt wirst, können die Bereiche deines Gehirns, die zu Problemlösung und Kreativität befähigen, unfähig werden, optimal zu funktionieren. Jammern ist ein natürlicher Teil der menschlichen Verfassung und es ist unwahrscheinlich, dass du in der Lage sein wirst, es völlig aus deinem Leben zu verbannen. Wie dem auch sei, Jammern ohne ein Ziel oder eine Lösung im Hinterkopf, kann zu negativen Zyklen führen, die zu Depression, schlechter Selbstbeurteilung und Stress beitragen. Das macht es dir nur schwerer, Zeit und Mühe aufzuwenden, die nötig sind, ein besserer und fleißigerer Arbeiter zu werden. Wenn du bewusst auf die Menschen zugehst, mit denen du arbeitest und versuchst mit ihnen Kontakt zu bekommen, wirst du außerdem dein Einfühlungsvermögen erhöhen. Einfühlungsvermögen ist die Schlüsselkomponente für Konfliktlösung, Zusammenarbeit, Kompromisse, effektives Zuhören und Entscheidungsfindung. Wenn du dein soziales Bewusstsein und dein Einfühlungsvermögen stärkst, kannst du noch intensiver mit deinen Kollegen zusammenarbeiten und sie auf deine Ziele ausrichten.  Untersuchungen unterstützen das, was Wissenschaftler "gewolltes Einfühlungsvermögen" nennen oder dass die Vorstellung der Schmerzen anderer dazu führt, dass in deinem Gehirn eine ähnliche Reaktion ausgelöst wird, wie bei natürlich vorhandenem Einfühlungsvermögen.  Erkenne die Grenzen deines Verständnisses und stelle Fragen, um Voraussetzungen zu schaffen, dass du Einfühlungsvermögen empfinden und praktizieren kannst.

english_section_name: Developing Good Habits

summary: Mach Überstunden, wenn es nötig ist. Übernimm Verantwortung. Steigere dein Potenzial und arbeite an deinen Schwächen. Ergreife die Initiative. Bau dir ein gesundes Unterstützungssystem auf.

document: Selbst wenn du andere Dinge viel lieber machen möchtest, in hektischen Zeiten kannst du deine Gewissenhaftigkeit unter Beweis stellen und deinen Kollegen zeigen, dass sie auf dich zählen können, wenn es darauf ankommt. Finde heraus, wie viel Arbeit in deinem Arbeitsbereich anfallen wird, indem du dich beim Abteilungsleiter erkundigst, wie es bei  vergleichbaren Projekten läuft. Sei aber vorsichtig und übertreib es nicht. Zu hart zu arbeiten kann ernsthafte gesundheitliche Nebeneffekte haben. Es ist unmöglich, Probleme anzusprechen, wenn du nicht gewillt bist, sie zu sehen. Es mag zwar schwierig sein, Verantwortung für dein Handeln zu übernehmen, aber eine komplette und schnelle Lösung eines Konflikts ist nur möglich, wenn du ernsthaft der Sache auf den Grund gehst. Vermeide Rechtfertigungen und unnötige Erklärungen. Dies ist im Allgemeinen Zeitverschwendung, weil es immer zusätzliche Faktoren gibt, die du aufführen kannst, um dein Handeln zu erklären. Spiele deine Erfolge nicht herunter, ganz gleich, wie klein sie sind und identifiziere Bereiche, in denen du dich verbessern möchtest.  Darüber hinaus kannst du dich weiter qualifizieren, indem du Seminare und Kurse besuchst und Aufgaben in der Gemeinde übernimmst, wo du deine Fähigkeiten einsetzen kannst. Gegen Schwächen kannst du angehen, indem du negative Gedankenmuster durch andere Tätigkeiten, wie beispielsweise Spazierengehen, unterbrichst. Außerdem kannst du dir zugestehen, dass Menschsein auch bedeutet, nicht perfekt zu sein oder du könntest versuchen, einen Mentor zu finden, der dich anleitet und unterstützt. Nimm bestimmte Veränderungen vor, die dir helfen verantwortungsvoll zu sein. Wenn du eher schüchtern bist, könntest du deinen Vorgesetzten um ein persönliches Gespräch über deine leistungsbezogenen Probleme bitten. Eine Gelegenheit beim Schopf zu fassen, erfordert Selbstvertrauen und du kannst das aufbauen, wenn du mit kleinen Zielen beginnst und dich dann weiter zu mehr Verantwortung hocharbeitest. Bevor du Vorschläge machst, halte inne und frage dich, ob die Idee effektiv umgesetzt werden kann. Zwar wird es dir leicht fallen, deine eigenen Ideen zu verteidigen, wenn du aber unpraktische Vorschläge vorher aussortierst, wirst du weniger wahrscheinlich in Verlegenheit geraten. Menschen sind soziale Wesen. Selbst wenn du glaubst, ein Einzelgänger zu sein, kann ein gesundes Unterstützungssystem helfen, deine Effektivität bei der Arbeit zu verbessern, deine Vorsätze einzuhalten und ein Gefühl der Überwältigung zu vermeiden.  Nutze dein Unterstützungssystem für Empfehlungen, wenn du dich für eine neue Position bewirbst oder wenn du eine Beförderung anstrebst. Arbeite konstruktiv mit deinen Kollegen zusammen. Du weißt nie, wann du ihre Hilfe benötigen wirst. Vermeide zu konkurrieren. Das kann manchmal schwierig sein, zumal viele Manager Konkurrenz nutzen, um die Leistung zu steigern. Wenn du dich aber ständig mit deinen Kollegen vergleichst, kann dich das unzufrieden machen oder dir ein Gefühl der Unzulänglichkeit geben.

english_section_name: Expanding Responsibility