summary: Habe keine Scheu davor, du selbst zu sein. Versuche, persönliche Details mit konkreten Jobanforderungen zu verknüpfen. Du solltest dich immer professionell verhalten, kleiden und sprechen. Erwähne alle deine Fähigkeiten, die für deinen potentiellen Arbeitgeber relevant sind. Achte aufmerksam auf deine Körpersprache. Bleibe immer positiv. Höre aufmerksam zu.

document: Es ist eine großartige Idee, während des Gesprächs Teile deiner Persönlichkeit durchscheinen zu lassen. Dadurch wird es dem Interviewer leichter fallen, mehr über dich als Person zu erfahren. Wenn du ganz du selbst bist, wirst du außerdem enthusiastisch über deine beruflichen Interessen und Fähigkeiten sprechen können– diese Authentizität wird man dir anmerken.  Auch, wenn du über persönliche Dinge sprichst, solltest du immer auf eine professionelle Wortwahl achten. Wenn du über dich und dein Leben sprichst, solltest du nicht zu sehr ins Detail gehen – ungefähr eine Minute reicht für dieses Thema aus. Wenn du irgendwelche persönlichen Themen ansprichst, solltest du einen Bezug zu jenen Fähigkeiten herstellen, die für den angestrebten Job relevant sind. So wirst du einerseits deine Persönlichkeit ausdrücken und gleichzeitig deine Fähigkeiten und Erfahrungen ins beste Licht rücken können.  Du könntest beispielsweise davon erzählen, wie du dir selbst eine neue Sprache oder ein Instrument beigebracht hast, um zu illustrieren, dass du viel Eigenmotivation besitzt und dir selbst neue Fähigkeiten oder Techniken beibringen kannst. Wenn du davon berichtest, wie du bei der Organisation einer Gemeindeveranstaltung mitgewirkt hast, kannst du deine Führungsqualitäten unter Beweis stellen. Während des Interviews ist es äußerst wichtig, dass du dich professionell verhältst, dich angemessen kleidest und höflich und professionell sprichst. Indem du dich selbst als kompetente und seriöse Person präsentierst, wirst du höchstwahrscheinlich einen guten ersten Eindruck machen. Wenn dein Interview erfolgreich sein soll, hast du keine andere Wahl, als Klamotten zu tragen, die der angestrebten Position angemessen sind.  Stelle sicher, dass du angemessene Kleidungsstücke für dein Interview auswählst. Frage am besten deinen Kontakt bei deinem potentiellen neuen Arbeitgeber, welcher Dresscode für dein Interview angemessen ist. Männer sollten ein elegantes Hemd mit Kragen und eine schicke Hose tragen. Für Frauen gelten ein Hemdkleid oder eine Bluse in Kombination mit einem Rock als angemessen. Die Knie sollten dabei immer bedeckt sein. Verwende keine Slangausdrücke oder saloppe Umgangssprache. Eine Art der Sprache, wie du sie mit Freunden oder deiner Familie verwenden würdest, ist für ein Bewerbungsgespräch viel zu lässig und unprofessionell. Vermeide es, Füllwörter einzustreuen, wie z.B. „ähm“ oder „ah“. Es ist akzeptabel, wenn du während des Sprechens kurze Pausen machst. Während des Interviews solltest du vermitteln, dass du über die konkreten Fähigkeiten und Talente verfügst, die sich dein potentieller Arbeitgeber von seinen Angestellten wünscht. Viele potentielle Arbeitgeber werden während des Bewerbungsgesprächs besonders darauf achten, ob du diese oder ähnliche Fähigkeiten auch wirklich zeigst. Lies dir am besten die folgenden beruflichen Fähigkeiten durch, die du während des Interviews zur Sprache bringen und zeigen könntest:  Du besitzt ausgezeichnete Kommunikationsfähigkeiten. Das kannst du im Laufe des Interviews direkt unter Beweis stellen. Fundiertes Wissen über das Unternehmen. Recherchiere nähere Informationen zum betreffenden Unternehmen und überlege dir einige Gesprächsthemen und Fragen, die du zur Sprache bringen könntest. Geschick und Kompetenz im Umgang mit Technologien. Habe keine Scheu, deine Fähigkeiten und Kenntnisse in Sachen standardmäßigen Technologien zur Sprache zu bringen, wie z.B. Textverarbeitungsprogramme oder andere spezielle Programme. Deine Fähigkeit, Ressourcen geschickt zu verwalten. Identifiziere eine Zeit in deiner Karriere, in der du unter Beweis gestellt hast, dass du dich an ein Budget halten kannst. Deine Fähigkeit, Flexibilität zu zeigen und dich schnell an neue Situationen anzupassen. Diskutiere hierzu eine Situation in deinem professionellen Leben, in der du selbst in einer Zeit des Wandels Erfolg finden konntest. Deine Führungspersönlichkeit. Streiche eine Situation in deinem letzten Job heraus, in der du das Ruder übernommen und deine Führungsqualitäten gezeigt hast. Betone, was du aus dieser Situation gelernt hast. Ein Großteil des Interviews wird mittels verbaler Kommunikation stattfinden. Allerdings werden gewisse Informationen höchstwahrscheinlich auch mittels nonverbaler Körpersprache übermittelt werden. Aus diesem Grund solltest du besonders aufmerksam auf deine nonverbale Kommunikation achten, um in deinem Interview in allen Bereichen einen guten Eindruck zu hinterlassen.  Wirke ruhig und selbstbewusst. Vermeide es, zu gähnen oder abgelenkt zu wirken. Stelle Augenkontakt her und lächle hin und wieder, um eine positive Einstellung zu zeigen. Vergiss nicht das Atmen. Wenn du deinen Atem anhältst oder den Eindruck machst, unter Schnappatmung zu leiden, könnte das als mangelndes Selbstvertrauen aufgefasst werden. Wenn du während des Interviews über ein Thema sprichst oder eine Frage beantwortest, solltest du dich in deiner Antwort immer auf die positiven Aspekte konzentrieren. Wenn du den Fokus deiner Antwort auf die besten Aspekte deiner Person oder der Situation legst, wirst du die Chancen, den Job zu bekommen, erhöhen.  Falls eine negative Frage oder ein negatives Detail zur Sprache kommt, solltest du über die positiven Aspekte dieser Sache sprechen. Wenn du beispielsweise einen Misserfolg als Lernerfahrung porträtierst, ist das eine gute Methode, um den Fokus auf das Positive zu legen. Anstatt dich über eine schwierige Zeit zu beschweren, solltest du beschreiben, wie du dadurch zu einer kompetenteren Person geworden bist. Selbst, wenn du eines deiner ursprünglichen Ziele nicht erreichen konntest, kannst du deine Flexibilität, Anpassungsfähigkeit und Belastbarkeit beschreiben und betonen, wie du das Beste aus der Veränderung gemacht hast. Du solltest dir aufmerksam anhören, was dein Interviewer während des Gesprächs sagt. Wenn du ganz genau aufpasst, wirst du in der Lage sein, sämtliche Fragen direkt und präzise zu beantworten. Wenn du dir die Details des Gesprächs genau einprägst, kann es außerdem sein, dass dir mehr Fragen einfallen werden, die du dem Interviewer stellen könntest.  Vermeide es, bereits über deine Antwort nachzudenken, während der Interviewer noch spricht. Warte ab, bis die andere Person alles gesagt hat, bevor du zu deiner Antwort ansetzt. Wenn du aufmerksam zuhörst, wirst du in der Lage sein, Details zu hören, die dir andernfalls entgangen wären.

english_section_name: Communicating During the Interview

summary: Übe das Interview. Lerne mehr über das Unternehmen. Plane den konkreten Anfahrtsweg. Verlasse das Haus frühzeitig und sei überpünktlich.

document: Übe konkrete Fragen, von denen du glaubst, dass sie im Interview zur Sprache kommen könnten. Wenn du deine Antworten einstudierst, wirst du während des Interviews entspannter sein und dich besonders gut verkaufen können. Lies dir am besten folgende Beispielfragen durch, die in Jobinterviews oft gestellt werden und übe deine Antworten:  ”Erzählen Sie mir mehr über sich”. ”Beschreiben sie einige Ihrer Stärken”. ”Was ist Ihrer Meinung nach Ihre größte Schwäche?”. ”Was finden Sie an unserem Unternehmen besonders attraktiv?” Vor deinem Interview solltest du dir etwas Zeit nehmen und mehr über das Unternehmen erfahren, für das du gerne arbeiten möchtest. Wenn du detailliertere Informationen über das Unternehmen einholst, wirst du kompetent und gut vorbereitet wirken, was sicherlich einen guten Eindruck hinterlassen wird. Wenn du detailliertes Wissen über deinen potentiellen Arbeitgeber hast, werden dir außerdem eher Fragen einfallen, die du deinem Interviewer stellen kannst.  Höchstwahrscheinlich wirst du viele wichtige Informationen über das Unternehmen durch eine Internet-Recherche finden können. Versuche, dir ein paar gute, individuelle Fragen über den Job und das Unternehmen an sich zu überlegen, die du dem Interviewer stellen kannst. Habe keine Angst, ebenfalls Fragen zu stellen. Ein Jobinterview ist auch dazu gedacht, dass der Bewerber das Unternehmen interviewt. Bevor du dich auf den Weg zu deinem Interview machst, solltest du herausfinden, welche Route du am besten nehmen solltest. Wenn du dich über den besten Anfahrtsweg und die Anfahrtsdauer informierst, wirst du sicherlich in der Lage sein, pünktlich zu deinem Interview zu erscheinen.  Wenn du öffentliche Verkehrsmittel nutzt, solltest du dir den Fahrplan genau einprägen und dich darüber informieren, welche Linien oder Transportmittel am besten geeignet sind. Plane starken Verkehr ein. Sowohl die Route, als auch die Tageszeit kann sich darauf auswirken, wie chaotisch der Verkehr sein wird. Versuche, deine gewählte Route vor dem Interview-Tag auszuprobieren. Informiere dich, wo du am besten parken könntest, damit du am Tag des Interviews keine Zeit mit der Parkplatzsuche verschwenden musst. Sobald du herausgefunden hast, welche Route sich am besten eignet und wie lange dein Anfahrtsweg sein wird, kannst du den Zeitpunkt planen, zu dem du das Haus verlassen musst. Indem du mehr als genügend Zeit einplanst, wirst du verhindern können, dass du zu spät kommst oder gehetzt wirkst, wodurch du deine Pünktlichkeit unter Beweis stellen kannst.  Versuche, nicht mehr als fünf bis zehn Minuten zu früh einzutreffen. Wenn du zu früh aus dem Haus gehst, wirst du auch dann nicht zu spät kommen, wenn es zu Verkehrschaos oder anderen Problemen kommt. Wenn du zu früh ankommst, wirst du außerdem ein paar Momente haben, um dich zu sammeln und dich mental auf das Interview vorzubereiten.

english_section_name: Preparing For Your Interview


summary: Wärme. Verhaltensintervention. Lenke dich ab. Probiere Akupunktur aus. Bauchmassage.

document: Es gibt einige natürliche Therapien, die erwiesenermaßen die Schmerzen bei Menstruationskrämpfen lindern können. Eine der gebräuchlichsten und einfachsten ist die Anwendung von Wärme. Wärmeanwendungen können genauso gut oder sogar besser wirken als freiverkäufliche Medikamente wie Ibuprofen. Die Wärme entspannt die Muskeln, die die Krämpfe verursachen. Wende die Wärme auf dem Unterbauch oder auch am unteren Rücken an. Nimm ein Heizkissen oder ein Wärmepflaster. Letztere sind selbstklebende Pflaster ohne Wirkstoff, die über 12 Stunden Wärme abgeben. Du kannst sie auf Haut oder Bekleidung kleben. Lies aber vorher unbedingt die Anwendungshinweise.  Wärmepflaster gibt es in verschiedenen Formen, Größen und für diverse Anwendungen. Alle kannst du bei Menstruationskrämpfen anwenden. Einige Hersteller bieten spezielle Pflaster für Menstruationskrämpfe an, wie z.B. ThermaCare. Diese Pflaster sind praktischer als Heizkissen, denn du kannst sie überall mit hinnehmen und sie auch über Tag anwenden. Wenn du weder Kissen noch Pflaster hast, kannst du auch ein heißes Bad nehmen oder dich heiß abduschen, um dich zu entspannen und so die Krämpfe zu lindern. Es kann auch hilfreich sein, bestimmte Formen der Verhaltensintervention zu probieren – insbesondere bei sehr anhaltenden, starken Krämpfen. Dazu gehören Methoden wie das Entspannungstraining, bei dem du eine bestimmte Handlung wie tiefes Atmen wiederholst, betest oder ein Wort oder Geräusch wiederholst und gleichzeitig deinen Geist leerst, Ablenkungen ignorierst und eine positive Einstellung praktizierst. Das soll dir helfen, dich zu entspannen und den Schmerz loszulassen.  Mentales Training. Dabei werden positive Gedanken und Erfahrungen genutzt, um deinen emotionalen Status zu verändern, um dich vom Schmerz abzulenken und ihn zu lindern. Hypnotherapie. Dabei wird unter Hypnose für Entspannung, Stressabbau und Schmerzlinderung gesorgt. Da diese Krämpfe dieselben Muskeln wie bei der Geburt betreffen, wenden einige auch Techniken der psychologischen Geburtshilfe an, um die Krämpfe zu lindern. Versuche es mit rhythmischer Atmung, wie sie bei dieser Technik angewandt wird. Biofeedback. Bei dieser Methode lernst du, wie du physiologische Parameter wie Herzschlag, Blutdruck und Körpertemperatur beeinflussen kannst. Gleichzeit erlernst du Entspannungstechniken, um deinem Körper beizubringen, Symptome zu kontrollieren. Ablenkung ist eine der wirksamsten und zuverlässigsten Methoden, um Schmerz zu lindern. Wenn du schlimme Krämpfe hast, tue etwas, in dem du normalerweise völlig aufgehst, wie z.B. dich mit Freunden zu treffen, ein Buch zu lesen, ein Computerspiel zu spielen, einen Film oder eine Sendung im Fernsehen zu schauen oder auf Facebook zu gehen. Tue etwas, das dich von deinen Schmerzen ablenkt, und überzeuge deinen Körper, sich auf andere Dinge zu konzentrieren. Akupunktur wird seit über 2000 Jahren bei Schmerzen angewandt. Dabei werden hauchdünne Nadeln an bestimmte Stellen der Haut gesetzt. Den meisten Menschen tun diese Nadeln nicht weh und vielen Frauen helfen sie bei ihren Menstruationskrämpfen. Trotz vieler überzeugter Anwender sind Studien zur Akupunktur widersprüchlich. Manchmal hilft es, auf die betroffenen Regionen sanften Druck auszuüben. Lege dich hin und stelle die Füße auf. Massiere dir aus der liegenden Postion den unteren Rücken und den Bauch. Achte darauf, nicht zu fest zu drücken. Sonst schmerzt es ggf. mehr und nicht weniger. Die Massage entspannt die Muskeln und lindert den Schmerz.

english_section_name: Using Alternative Therapies and Natural Remedies

summary: Treibe Sport. Mache einfache Dehnübungen. Habe mehr Sex. Probiere Yoga aus.

document: Sport hilft, die Symptome der Monatsblutung, auch Krämpfe, zu lindern. Beim Sport werden Endorphine ausgeschüttet, die ein natürliches Schmerzmittel sind. Endorphine wirken auch den Prostaglandinen entgegen, die für Kontraktionen und Schmerzen verantwortlich sind. Deshalb kann Sport hilfreich sein. Probiere aerobes Training wie Walken, Joggen, Fahrradfahren, Schwimmen, Kajakfahren, Wandern oder mache einen Kurs im Fitnesscenter. Dehnen entspannt deine Muskeln und lindert Krämpfe. Setze dich mit weit gespreizten Beinen auf den Boden. Lehne dich nach vorn und berühre Zehen oder Fußgelenk. Atme und halte den Rücken gerade. Lehne dich nach ein paar Atemzügen nach vorn auf den Boden. Du kannst auch andere Dehnübungen probieren, um deinen Rücken und deinen Bauch zu dehnen. Je nach dem, wo es am meisten weh tut. Einigen Frauen hilft ein Orgasmus, um weniger Schmerzen während der Periode zu haben. Warum das so ist, weiß man nicht genau, aber es könnte mit den Endorphinen zu tun haben, die beim Sex ausgeschüttet werden. Wie beim Sport helfen Endorphine gegen Krämpfe und Entzündungen. Wie bei den o.g. Übungen und dem Dehnen, so hilft auch Yoga, den Körper zu entspannen und Schmerzen im unteren Rücken, den Beinen und im Bauch zu lindern. Wenn deine Krämpfe beginnen, kannst du mit verschiedenen Yogaposen dagegen angehen. Vorher solltest du etwas Bequemes anziehen und schöne Musik anstellen.  Du kannst auch den Kopf auf die Knie legen. Setze dich auf den Boden und strecke die Beine vor dir aus. Beuge ein Bein im 90-Grad-Winkel, so dass die Fußsole an die Innenseite des Beines zeigt. Atme ein und fasse dein Schienbein, Fußgelenk oder Fuß an. Beuge deinen Oberkörper über das Bein Richtung Fuß. Atme aus und beuge deine Hüfte. Strecke deinen Rücken und mache keinen Buckel. Atme dabei. Strecke dich über die Ferse und presse deinen Po auf den Boden. Halte die Pose für ein bis drei Minuten, dann wechsle die Seiten. Du kannst auch die Nase-an-die-Knie-Pose probieren. Geh mit geschlossenen Füßen in die Kniebeuge. Senke deinen Po an die Fersen. Atme ein, drehe dann deine Knie nach links und deinen Oberkörper nach rechts. Beim Ausatmen drehe den linken Arm hinter dich um die Knie und Beine. Atme ein und strecke deinen rechten Arm herum, so dass deine Hände sich greifen. Atme aus, während du über die rechte Schulter siehst. Halte für 30-60 Sekunden, atme und wechsle die Seiten. Probiere die Kamelpose. Geh auf die Knie, Beine hüftbreit auseinander. Presse Schienbeine und Füße fest auf den Boden. Lege die Handflächen auf den Po, so dass die Finger nach unten zeigen. Hebe deine Brust an und ziehe die Schultern nach unten. Atme aus, dann drücke deine Hüfte nach vorn und beuge dich nach hinten. Zur Stabilisierung lege deine Hände auf die Fersen. Hebe die Brust an. Atme gleichmäßig für 30-60 Sekunden.

english_section_name: Doing Physical Activity

summary: Nimm Medikamente. Befasse dich mit hormoneller Empfängnisverhütung. Nimm die Pille. Transdermale Empfängnisverhütung. Der Vaginalring. Die Drei-Monats-Spritze. Das Hormonimplantat. Die Spirale (Intrauterinpessar – IUP). Suche einen Arzt auf.

document: Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen oder Naproxen sind bei schmerzhaften Menstruationskrämpfen zu empfehlen. Die Arzneimittel dieser Gruppe blockieren die Kontraktionen, die die Krämpfe verursachen. Ibuprofen ist das bekanntere der beiden. Du kannst 400-600 mg Ibuprofen alle vier bis sechs Stunden oder 800 mg alle acht Stunden einnehmen – bei einer Maximaldosis von 2400 mg täglich.  Du solltest die Einnahme beginnen, wenn die Symptome einsetzen, und sie zwei bis drei Tage weiter fortführen – je nach dem, wie lange und stark die Symptome auftreten. Ibuprofen gibt es von verschiedenen Herstellern z.B.  als IBU Ratiopharm oder Ibu 400. Naproxen gibt es z.B. als Dolormin GS. Wenn Naturheilmittel, Umstellung der Ernährung, Übungen und Medikamente nicht ausreichen, um deine Schmerzen zu lindern, könntest du es mit hormoneller Empfängnisverhütung versuchen. Die funktioniert auf verschiedenste Arten und kann helfen, deine Menstruation schwächer und weniger schmerzhaft zu machen. Welche Methode du wählst, hängt von deinem Gesundheitszustand, deiner Sexualpraxis und deinen finanziellen Möglichkeiten ab. Besprich mit deinem Arzt, welche zu dir passt. Die Pille zur Empfängnisverhütung nimmst du täglich oral ein. Da du über die Einnahme bestimmst, kannst du auch wieder damit aufhören. Die Pille ist weit verbreitet, sie wird dir vom Frauenarzt verschrieben und in der Regel von der Krankenkasse bezahlt. Allerdings musst du jeden Tag daran denken, sie einzunehmen. Das sind Patches, die auf die Haut geklebt werden und wie die Pille funktionieren. Sie werden einmal im Monat aufgeklebt und können, wie die Pille, jederzeit abgesetzt werden. Die Patches können allerdings abfallen und sind an bestimmten Körperstellen ggf. zu sehen. Ob die Kosten dafür übernommen werden, musst du mit deiner Krankenkasse klären. Wenn du weder Pille, noch Patches willst, kannst du einen Vaginalring ausprobieren. Dieses Mittel zur Empfängnisverhütung musst du nur einmal im Monat wechseln und kannst jederzeit damit aufhören. Der Ring ist dezenter, da du nicht täglich eine Pille nehmen oder irgendwo an deinem Körper einen sichtbaren Patch tragen musst. Der Vaginalring kann bei sexueller Praxis herausfallen. Bis zum 20. Lebensjahr übernimmt meist die Krankenkasse die Kosten. Besprich das mit deinem Arzt. Wenn dir keine der o.g. Methoden gefällt, kommt für dich ggf. die Drei-Monats-Spritze in Betracht. Wie der Name sagt, wird sie alle drei Monate verabreicht aber du bekommst jedes Mal eine Spritze. Diese Injektion hat allerdings stärkere Nebenwirkungen als die o.g. Methoden. Du hast ggf. gar keine Periode mehr und bist möglicherweise bis ein Jahr nach dem Absetzen unfruchtbar. Bei dieser Methode nimmst du ggf. zu. Implantate sind eine dauerhaftere Lösung, um Menstruationskrämpfe zu lindern. Einmal implantiert, halten sie drei bis fünf Jahre. Trotz ihrer Langlebigkeit hört die Wirkung auf, sobald das Implantat entfernt wird.  Das Einsetzen des Implantats kann auch schmerzhaft sein, aber du musst das nur alle paar Jahre erdulden. Mit einem Implantat blutest du ggf. regelmäßig. Wenn ein Implantat auch nicht in Frage kommt, kannst du es auch mit einer Spirale versuchen. Spiralen sind über drei oder fünf Jahre wirksam und haben sehr geringe Nebenwirkungen.  Es besteht 30 Tage nach Einsetzen der Spirale ein erhöhtes Risiko einer Beckenentzündung, falls eine Geschlechtskrankheit vorliegt. Die Fruchtbarkeit kehrt sofort nach dem Entfernen der Spirale zurück. Wenn deine Krämpfe schlimmer als üblich sind, sich ungewöhnlich anfühlen oder die Abstände oder die Lokalisation sich verändern, suche einen Arzt auf. Du solltest ebenfalls einen Arzt aufsuchen, wenn deine Krämpfe länger als zwei bis drei Tage anhalten. Das könnte zur Dysmenorrhö führen, einer schlimmeren Version der Menstruationskrämpfe, die in der Regel durch eine andere Krankheit oder Störung hervorgerufen wird.  Es gibt bestimmte Fruchtbarkeitsstörungen, die Dysmenorrhö hervorrufen, wie Endomitriose, Beckenentzündungskrankheit, Zervixstenose und Tumoren an den Uteruswänden.  Wenn deine Ärztin eine dieser Erkrankungen vermutet, wird sie dich gründlich untersuchen und weitere Tests durchführen, um herauszufinden, welche es ist. Sie wird deinen Unterleib auf Auffälligkeiten oder Entzündungen deiner Fortpflanzungsorgane untersuchen. Sie wird dich ggf. auch mittels Ultraschall, CT oder MRT untersuchen. Möglicherweise macht sie auch eine Laparoskopie. Das ist eine ambulante Untersuchung, bei der eine Kamera über einen chirurgischen Einschnitt eingeführt wird, um deinen Bauchraum und deine Fortpflanzungsorgane zu untersuchen.

english_section_name: Seeking Medicinal Help

summary: Nimm Nahrungsergänzungsmittel. Ändere deine Ernährung. Trinke Tee. Vermeide Alkohol und Tabak.

document: Studien haben gezeigt, dass bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel bei Menstruationskrämpfen helfen können, wenn sie täglich eingenommen werden. Die Wirkmechanismen dahinter sind noch unbekannt. Nimm täglich 500 mg Vitamin E, 100 mg Vitamin B1, 200 mg Vitamin B6 und eine vom Arzt bestimmte Menge B3.  Mit einem Bluttest wird festgestellt, ob du ausreichend dieser Vitamine über deine Nahrung zu dir nimmst. Danach wird bestimmt, welche Ergänzungsmittel du brauchst. Du kannst auch Fischöl oder Lebertran zu dir nehmen. Eine Studie hat belegt, dass eine fettarme Ernährung, die reich an Gemüse ist, bei Menstruationskrämpfen hilft. Du solltest grünes Blattgemüse essen, das reich an Vitamin A, C, E, B, K und Folaten ist. Wie bei den Ergänzungsmitteln helfen die Vitamine bei Monatsbeschwerden. Diese Nahrungsmittel helfen auch gegen Blutarmut aufgrund der Blutung, da sie Nährstoffe für neue Blutzellen liefern.  Während der Blutung solltest du auch deinen Eisenspiegel erhöhen. Du kannst mageres, rotes Fleisch essen oder Ergänzungsmittel nehmen, um dich vor Blutarmut zu schützen. Grünes Gemüse und Beeren enthalten auch Antioxidantien, die gegen Entzündungen aufgrund von Blähungen helfen. Eine andere Studie hat gezeigt, dass Frauen, die drei- bis viermal am Tag Milchprodukte essen, weniger Krämpfe haben. Das solltest du aber nur probieren, falls du nicht zu Blähungen neigst, wenn du zu viele Milchprodukte isst. Verschiedene Teesorten helfen, Krämpfe zu lindern. Achte darauf, eine Sorte ohne Tein zu trinken. Denn das Tein (Koffein) könnte die lindernde Wirkung wieder aufheben. Erdbeer-, Kamillen- und Ingwertee sollen entzündungshemmend und krampflösend wirken.  Vermeide teeinhaltige Tees, denn das Teein wirkt wie Koffein im Kaffee und fördert Unruhe und Anspannung, die die Krämpfe schlimmer machen können. Wie viel Tee getrunken werden muss, um eine Wirkung zu erzielen, ist nicht belegt. Solange der Tee kein Teein enthält, kannst du so viel trinken, wie du magst. Das hilft auch gegen Dehydration. Alkohol entzieht Wasser und führt zu Blähungen. Das Nikotin im Tabak macht unruhig und verengt die Blutgefäße (Vasoconstriktion). Das führt dazu, dass weniger Blut in deinen Uterus gelangt und die Krämpfe sich verschlimmern.

english_section_name: Using Diet and Nutrition


summary: Roote dein Android-Gerät. Installiere das Android SDK auf deinem Computer. Schließe dein Android-Gerät über USB an deinen Computer an. Schalte auf deinem Gerät den USB Debugging-Modus ein. Öffne ADB auf deinem Computer. Zeige eine Liste der auf dem Gerät installierten Apps an. Finde die App, die du deinstallieren möchtest. Deinstalliere die System-App, die du löschen möchtest.

document: Dies ist das Komplizierteste am Ganzen, da sich der Vorgang für jedes einzelne Modell der Android-Geräte unterscheidet. Selbst dein Netzbetreiber kann einen Einfluss darauf haben, ob du dein Gerät rooten kannst. Bei einigen Telefon wie bspw. der Nexus-Reihe ist das Rooten sehr einfach. Bei anderen ist es vielleicht unmöglich. Ein Rooten ist nötig, um Apps zu löschen, die bereits auf deinem Gerät installiert waren. Bei vielen beliebten Geräten lässt sich ein Root durchführen. Informiere dich für dein jeweiliges Gerät, wie es geht. Wenn dein Gerät gerootet ist, kannst du das im Android SDK enthaltene Tool Android Debug Bridge (ADB) nutzen, um die App über die Kommandozeile zu löschen. Du kannst das Android SDK kostenlos hier herunterladen. Du brauchst nur das Paket "nur SDK Tools", nicht die gesamte Entwicklungsumgebung. Lade den Installer für dein Betriebssystem herunter und führe ihn aus. Verwende hierfür das mitgelieferte USB-Kabel. Installiere alle Treiber, zu deren Installation du aufgefordert wirst. Wenn du diesen während des Rootens nicht bereits eingeschaltet hast, musst du ihn jetzt aktivieren.  Gehe auf deinem Gerät in die Einstellungen und tippe auf "Über dieses Telefon". Tippe sieben Mal auf den Eintrag "Build-Nummer", um das verborgene Menü "Entwickler-Optionen" einzublenden. Öffne unten auf dem vorigen Bildschirm das neue Menü "Entwickler-Optionen". Aktiviere "USB Debugging". ADB läuft über die Kommandozeile. Finde am besten zuerst den Windows Explorer, um das Tool zu öffnen.  Gehe in den Ordner, in dem du ADB installiert hast. Von Haus aus ist dies normalerweise C:\Benutzer\benutzername\AppData\Local\Android\android-sdk\platform-tools. Drücke auf ⇧ Shift und klicke gleichzeitig mit der rechten Maustaste in den Ordner. Klicke auf Kommandozeile hier öffnen. Dies öffnet die Kommandozeile im derzeitigen Verzeichnis. Wenn du in der Kommandozeile bist, kannst du ADB sagen, dass es dir die derzeit auf dem Gerät installierten Apps anzeigen soll. Tippe dafür das Folgende in die Kommandozeile ein:  Tippe adb shell ein und drücke auf ↵ Enter. Dies öffnet einen dedizierten Prompt für dein Gerät. Tippe cd system/app ein und drücke auf ↵ Enter. Dies öffnet den Ordner mit den Apps auf deinem Gerät. Tippe ls ein und drücke auf ↵ Enter. Dies zeigt eine Liste aller auf dem Gerät installierten Apps an. Die Liste der Apps ist wahrscheinlich ziemlich lang. Scrolle durch die Liste und finde die App, die du löschen möchtest. Merke oder notiere dir den kompletten Dateinamen der App. Tippe hierfür rm AppName.apk ein und drücke auf ↵ Enter. Du kannst dies für alle anderen Apps, die du löschen möchtest, wiederholen. Tippe reboot ein und drücke auf ↵ Enter, nachdem du mit dem Löschen von Apps fertig bist, um dein Telefon neu zu starten und das Ganze abzuschließen.

english_section_name: Uninstalling System and Carrier Apps

summary: Gehe auf deinem Gerät in die Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Scrolle nach unten und tippe auf Apps. Scrolle nach unten und tippe auf die App, die du löschen möchtest. Tippe auf Deinstallieren. Tippe zur Bestätigung auf OK.

document: Mit dieser Methode kannst du keine Apps deinstallieren, die bereits von Werk aus installiert waren. Lies hierfür den nächsten Abschnitt. Du findest es unter "Geräte".  Wenn es keinen Deinstallieren-Button gibt, handelt es sich bei der App um eine Standard- oder System-App, die ohne Rooten deines Geräts nicht gelöscht werden kann. Du kannst aber auf Deaktivieren tippen, um zu verhindern, dass sie funktioniert, und auf deinem Gerät verstecken. Um sie dauerhaft zu löschen, musst du dein Gerät rooten und sie von einem Computer aus löschen. Die App wird von deinem Gerät gelöscht.

english_section_name: Uninstalling Downloaded Apps


summary: Raste und entspanne dich. Wende kalte Kompressen gegen akuten Muskelkater an. Verwende bei chronischem Muskelkater feuchte Hitze. Nimm Schmerzmittel. Dehne deine müden Muskeln. Trink mehr Wasser.

document: Meistens kommt Muskelkater davon, dass man zu viel Gewicht gehoben, eine Aktivität zu oft durchgeführt, sich auf ungewohnte Weise bewegt oder ein körperliches Trauma (Fahrzeug- oder Sportunfälle) erlitten hat.   Daher ist der erste Schritt bei jedem gezerrten oder überbeanspruchten Muskel, zu rasten und die Aktivität zu pausieren, die die Verletzung hervorgerufen hat. Du musst dir vielleicht ein paar Tage von der Arbeit oder deiner Sportmannschaft frei nehmen (je nach Schwere deiner Verletzung). Wunde Muskeln erholen sich schneller, wenn  sie die Möglichkeit bekommen, sich entsprechend auszuruhen.    Wenn dein Muskelkater in ein paar Wochen nicht vergeht ist entweder ein bedeutender Anteil deiner Muskelfasern gerissen (also hast du eine Muskelzerrung zweiten oder dritten Grades) oder anliegende Gelenke und Sehnen sind auch verletzt. Stumpfer und ausgebreiteter Schmerz ist normalerweise ein Zeichen für wenig bis mittelmäßig überbeanspruchte Muskeln, wobei ein scharfer und/oder stechender Schmerz bei der Bewegung oft mit Gelenksverstauchungen oder Sehnenzerrungen verbunden ist. Wenn dein Muskelkater mit Sport zu tun hat, trainierst du vielleicht auf zu aggressive oder falsche Weise – sprich mit einem Personal Trainer darüber. Wenn dein Muskelkater akut ist (sich kürzlich entwickelt hat) dann ist Entzündung ein wahrscheinlicher Grund und diese sollte mit kalten Kompressen behandelt werden.   Lege eine kalte Kompresse (zermahlenes Eis, ein gefrorenes Gelpäckchen oder eine Tüte Erbsen aus dem Gefrierschrank) auf den wundesten Teil des betroffenen Muskels, um die Entzündung und die Schmerzen zu lindern. Kalte Kompressen sorgen dafür, dass die Blutgefäße sich zusammenziehen, was übertriebenes Anschwellen verhindert und es betäubt kleine Nerven. Wende alle paar Stunden für 10 – 20 Minuten eine kalte Kompresse an (je größer der betroffene Muskel oder tiefer er liegt, desto länger) und reduziere die Häufigkeit dann, wenn dein Muskelkater nachlässt.   Die kalte Kompresse mit einer elastischen Binde oder einem elastischen Stoffstück auf dem Muskel zu befestigen kann auch helfen, aber achte darauf, den Blutkreislauf nicht komplett zu unterbrechen. Wickle jegliche kalte Kompresse in ein dünnes Handtuch, um Hautreizungen oder Erfrierungen zu vermeiden. Wenn dein Muskelkater chronisch geworden ist (also bereits länger als einen Monat andauert) und sich der Muskel eher steif als entzündet anfühlt, verwende feuchte Hitze anstelle von kalten Kompressen, um Erleichterung zu bekommen.  Mikrowellenerhitzbare Kräuterkissen (für gewöhnlich gefüllt mit Bulgur, Weizen oder Leinsamen und Kräutern) funktionieren gut, um Spannung in Muskeln abzubauen und Schmerzen zu lindern, besonders, wenn das Kissen auch aromatische Kräuter (wie Lavendel oder Rosmarin) enthält. Im Gegensatz zu einem verletzten Muskel, wird chronischer Muskelschmerz durch den stärkeren Blutdurchfluss, den die Hitze begünstigt, besser. Lege das Kräuterkissen bis zum fünfmal am Tag für 20 Minuten auf.    Als Alternative könntest du deine chronisch schmerzenden Muskeln für 20 Minuten in einem Bittersatzbad baden. Das Wasser verbessert deinen Blutkreislauf und das magnesiumreiche Salz ist gut geeignet, um Muskelspannungen und -Schmerzen zu reduzieren. Wende feuchte Hitze auf deinen Muskeln an, bevor du sie zu dehnen beginnst (siehe unterhalb). Das ist eine gute Idee, da es deine Muskeln biegsamer macht und die Wahrscheinlichkeit, dass sie noch weiter einreißen, reduziert. Verwende keine trockene Hitze wie von elektrischen Heizkissen auf deinen wunden Muskeln, da du damit riskierst, das Gewebe zu dehydrieren und das Problem zu verschlimmern. Entzündung ist bei akuten Muskelverletzungen ein bedeutendes Problem, daher ist es in der ersten Heilungsphase eine gute Idee, frei verkäufliche Entzündungshemmer (NSAR) zu nehmen. Häufige NSAR beinhalten Ibuprofen, Naproxen und Aspirin. Diese sind jedoch für gewöhnlich für deinen Magen schwer zu verarbeiten, nimm sie also nicht länger als zwei Wochen ein. Wenn deine Muskelschmerzen jedoch chronisch sind, könntest du stattdessen Acetaminophen nehmen, welches leichter zu verdauen ist aber deine Leber langfristig beeinträchtigen könnte.    Wenn deine Muskeln sehr angespannt sind oder krampfen, könntest du versuchen, ein muskelentspannendes Medikament (wie Cyclobenzaprin) verwenden, aber nimm das nie zusammen mit NSAR oder Schmerztabletten. Bitte deinen Arzt um eine Verschreibung. Beachte, dass Aspirin und Ibuprofen nicht für kleine Kinder geeignet sind, sprich daher mit deinem Arzt, bevor du irgendwelche Medikamente nimmst oder sie deinen Kindern gibst. Muskeldehnung wird oft zur Vorbeugung von Verletzungen empfohlen, kann aber auch helfen, um sich von Muskelverletzungen zu erholen (wenn du es mit etwas Vorsicht und gesundem Verstand betreibst).   Sobald sich das erste Wundsein des Muskels nach ein paar Tagen legt, mach etwas leichte Dehnungsübungen, einfach nur, um den Muskel biegsam zu halten und zu verhindern, dass er krampft (starkes, schmerzendes sich zusammenziehen des Muskels). Beginne mit zwei bis drei Dehnungsübungen pro Tag und halte diese für 15 bis 20 Sekunden, während du tief durchatmest. Höre auf damit, wenn dein Muskelkater dadurch schlimmer wird oder sich die Art des Schmerzes ändert (von Muskelkater zu stechendem Schmerz, zum Beispiel).    Recherchiere im Internet, um Dehnungsübungen zu finden, die für deine bestimmten müden Muskeln passend sind. Achte aber darauf, dass die Quellen vertrauenswürdig sind, wie Physiotherapeuten, Chiropraktiker, Sporttherapeuten, Personal Trainers und Ähnliche. Chronisch wunde Muskeln müssen sogar noch mehr gedehnt werden (da sie angespannt sind), erhöhe die Anzahl der Übungen als auf drei- bis fünfmal pro Tag und halte sie für 30 Sekunden, bis sich das nicht mehr unangenehm anfühlt und der Muskel sich lockert. Wenn du richtig dehnst, sollten deine Muskeln am nächsten Tag nicht stärker schmerzen. Wenn doch, dann könnte das ein Zeichen sein, dass du es mit dem Dehnen übertrieben hast und es beim nächsten Mal ein bisschen vorsichtiger angehen solltest. Ein häufiger Grund für das Überdehnen von Muskeln ist, unaufgewärmt zu dehnen.  Sorge daher dafür, dass du dein Blut vorher zum Fließen bringst oder wende feuchte Hitze auf den Muskeln an, bevor du versuchst, sie zu dehnen. Wenn dein Muskel krampft, könnte dein Problem mit Dehydrierung zu tun haben (zu wenig Wasser in deinem Muskelgewebe). Sport oder Aktivität im Allgemeinen, besonders wenn das Wetter heiß und feucht ist, kann zu übertriebenem Wasserverlust durch Schwitzen führen. Wenn du nicht darauf achtest, das verlorene Wasser zu ersetzen und deine Blutmenge konstant zu halten, kann das zu Dehydrierung und Muskelkrämpfen führen.   Dehydrierung kann auch das Risiko von Muskelzerrungen und Muskelüberbeanspruchungen deutlich erhöhen. Versuche daher, 8 Gläser mit mindestens 220 ml Trinkwasser täglich zu trinken und vielleicht im Sommer und an Wochenenden etwas mehr.   Die Farbe deines Urins kann dir anzeigen, wie gut du hydriert bist. Dunkelgelb kann ein Zeichen für Dehydrierung sein, während farbloser Urin ein Zeichen für normale Hydrierung ist. Wenn du deine Flüssigkeitsmenge wieder auffüllst, vermeide Getränke mit Koffein (Kaffee, Schwarztee, Limonade, Energydrinks) – diese wirken harntreibend und sorgen dafür, dass du öfter urinieren musst. Frischgepresste Säfte (Zitrusfrüchte, Karotten, Tomaten) sind eine gute Möglichkeit, weil sie auch Elektrolyte enthalten – ionische Mineralsalze die beim Schwitzen verloren gehen. Natrium ist das wichtigste Mineral, aber Magnesium und Kalium sind ebenfalls sehr wichtig für die Muskelfunktion.

english_section_name: Treating Sore Muscles at Home

summary: Lass dich von einem Profi massieren. Ziehe Akupunktur in Betracht. Lass dir Physiotherapie verschreiben.

document: Eine Massage des Tiefengewebes verbessert die Muskelfunktion im Allgemeinen, weil es Muskelverspannungen reduziert und den Blutkreislauf verbessert, was wichtige Faktoren beim Verhindern von Überanstrengung, Zerrungen und Krämpfen sind.  Wenn deine Muskelschmerzen nicht nach ein paar Tagen Ruhe und mit Hausmitteln nicht vergeht, vereinbare eine halbstündige Massage mit einem registrierten Massagetherapeuten. Sorge dafür, dass dieser sich auf deine wunden Muskeln und die benachbarten Muskeln konzentriert und erlaube ihm, so tief zu gehen, wie du es aushältst, ohne zu klagen. Dein Therapeut könnte auch eine Triggerpunktmassage anwenden, die sich auf die verletzten Muskelfasern konzentriert.    Wie oft du hingehst hängt von deiner finanziellen Situation und der Art deiner Muskelverletzung ab. Manche Menschen profitieren von einer einzigen Massage, andere benötigen mehrere pro Monat. Als Alternative könntest du deinen Partner oder deine Partnerin bitten, deine verletzten Muskeln zu massieren. Es gibt viele lehrreiche Videos im Internet, die die Grundlagen der Massage lehren und Tipps geben, allerdings ist das kein Ersatz für eine professionelle Ausbildung. Trinke nach einer Massage immer reichlich Wasser, um Abbauprodukte der Entzündung und Milchsäure aus dem Körper zu schwemmen. Das nicht zu tun kann zu Übelkeit oder leichten Kopfschmerzen führen. Akupunktur basiert auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin und es werden dabei kleine Nadeln an bestimmten Energiepunkten unter die Haut gesteckt, welche Schmerzen und Entzündungen lindern.   Akupunktur kann bei wunden Muskeln und Gelenken sehr effektiv sein, besonders wenn sie beim Auftauchen der ersten Symptome durchgeführt wird. Akupunktur funktioniert, indem sie deinen Körper dazu bringt, Endorphine und Serotonine (sowie andere Chemikalien) auszuschütten, welche helfen, muskuloskeletale Schmerzen zu lindern. Akupunktur ist ungefährlich und ist relativ leistbar, also ist es einen Versuch wert, wenn die Schmerzen anhalten und andere Behandlungen oder Herangehensweise nicht helfen.    Die Beweise, ob Akupunktur auch bei chronischen Muskel- und Gelenksproblemen hilft, sind unklar, aber es gibt Erfahrungsberichte von Leuten, denen es geholfen hat.    Sei dir darüber im Klaren, dass die Akupunkturpunkte, die verwendet werden, um deine Muskelschmerzen zu lindern, nicht unbedingt in oder in der Nähe des problematischen Muskels sein müssen – manche Punkte können in ganz anderen Bereichen des Körpers sein. Akupunktur wird von mehr Therapeuten praktiziert als je zuvor, dazu gehören auch Ärzte, Chiropraktiker, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten – die Person, die du wählst, sollte durch die Nationale Kommission für Akupunktur und fernöstliche Medizin zertifiziert sein. Wenn deine Muskelschmerzen chronisch sind und durch Muskelschwäche, schlechte Haltung, Überbeanspruchung und/oder degenerative Krankheiten (wie Osteoarthrose) noch verschlimmert werden, solltest du Physiotherapie und Muskelrehabilitierung machen. Ein Physiotherapeut kann dir bestimmte auf deine chronisch wunden Muskeln abgestimmte Dehnungsübungen zeigen. Es mag kontraintuitiv erscheinen, Sport zu machen, während du noch Muskelkater hast, aber chronisch schwache Muskeln hören oft auf, zu schmerzen, wenn sie gestärkt werden und beginnen, normal zu funktionieren. Physiotherapie ist normalerweise zwei- bis dreimal pro Woche für vier bis acht Wochen lang erforderlich, um chronisch wunde Muskeln positiv zu beeinflussen.   Zusätzlich zu den Kräftigungsübungen können Physiotherapeuten Geräte verwenden, um deine wunden Muskeln zu behandeln, wie elektrische Muskelstimulation (EMS), therapeutischen Ultraschall, Infrarotstrahlungs-(Hitze-) Therapie und/oder transkutane elektrische Nervenstimulation(TENS). EMS- und TENS-Geräte können im Fachhandeln medizinische Ausrüstung und Rehabilitation oder online gekauft werden. Sie sollten aber nur unter Aufsicht oder unter Anweisung eines Gesundheitsexperten verwendet werden. Gute allgemeine Muskelstärkungsübungen beinhalten Schwimmen, Rudern und Springen auf einem kleinen Trampolin.

english_section_name: Seeking Treatment for Sore Muscles


summary: Stelle einen mittelgroßen Topf auf den Herd. Gieße die Mischung in eine Schüssel oder in ein Glas und lasse sie 30 Minuten lang abkühlen.

document: Benutze einen mittelgroßen oder großen Topf, um es herzustellen, obwohl dieses Rezept eine ziemlich geringe Menge an Zuckerwachs ergibt (annähernd genug für zwei Beine). Die Mischung fängt damit an, Blasen zu werfen, wenn du sie erhitzt, und sie kann überlaufen, falls du einen zu kleinen Topf benutzt. Anders als traditionelles Wachs sollte Zuckerwachs nicht heiß angewendet werden. Gieße es in eine Schale oder in ein Glas und lasse ihm etwa 30 Minuten Zeit, um abzukühlen. Lasse es mehrere weitere Minuten lang abkühlen, bevor du fortfährst, falls es sich noch so heiß oder warm anfühlt, dass es unangenehm ist.

english_section_name: Making the Wax

summary: Gieße übrig gebliebenes Wachs in einen luftdichten Behälter und stelle es in den Kühlschrank.

document: Gieße es in einen luftdichten Behälter hinein, wie einen stabilen Tupperware®-Behälter, falls du Wachs übrig hast. Stelle es in den Kühlschrank und verbrauche es innerhalb von vier bis fünf Wochen. Erhitze es wieder, bevor du es benutzt.

english_section_name: Applying Sugar Wax


summary: Erwäge, wie viel Platz du brauchst. Halte Ausschau nach neuen und gebrauchten Mobilhäusern. Kaufe am Ort. Vergleiche Preise.

document: Mobilheime gibt es in verschiedenen Größen, mit einer unterschiedlichen Anzahl an Schlafräumen. Überlege, wie viele Personen in deinem Haus leben sollen und stelle fest, wie viele Schlafräume du benötigst. Mobilheime kann man grob in drei Größen einteilen, einfache, mittlere und große.  Einfache sind typischerweise lang und schmal; mit verbundenen Räumen und ohne Flur. Mittlere sind breiter oder länger als die einfachen. Sie haben meistens einen Flur, der die Räume verbindet. Große haben üblicherweise drei bis vier Schlafräume, Flur, mehrere Bäder und mehr offenen Raum. Die meisten Mobilheime benötigen ein Fundament. Falls du richtig mobil bleiben willst, solltest du über einen Wohnwagen, ein Wohnmobil oder einen Campingtrailer nachdenken. Du kannst ein neues Mobilheim von einer Mobilhausfirma kaufen oder du kannst ein gebrauchtes kaufen. Ein gebrauchtes Mobilheim zu kaufen kann deutlich preisgünstiger sein aber du solltest es genauestens inspizieren, um sicher zu sein, dass du ein solides Haus bekommst. Neu oder gebraucht, du musst den Zustand der Böden, der Wände und des Daches sowie das Leitungssystem und den Unterboden des Hauses inspizieren.  Stell sicher, dass dein gebrauchtes Mobilheim allen erforderlichen Vorschriften deiner Wohngegend entspricht. Du kannst die Vorschriften über die örtliche Baubehörde in Erfahrung bringen. Wenn du neu kaufst, achte darauf, dass du es von einem reputablen Händler kaufst, der in Übereinstimmung mit lokalen Vorschriften handelt und dich entsprechend berät. Schau in der näheren Umgebung nach Firmen, die Mobilhäuser verkaufen. Auf diese Weise reduzierst du die Transportkosten sowie die Transportwege. Außerdem hast du immer Ansprechpartner, wenn einmal etwas schiefgeht mit deinem neuen Zuhause. Mach deine Hausaufgaben, indem du die Preise verschiedener Anbieter vergleichst. Wenn du dich umschaust, kannst du oftmals den gleichen Haustyp für unterschiedliche Preise finden. Achte auf Sonderverkäufe oder Spezialangebote, damit du den besten Deal machst. Du kannst natürlich über den Preis eines neuen Mobilheims verhandeln, ebenso wie bei einem Auto. Viele Mobilheimhändler setzen den Preis 15 bis 30 Prozent höher an, um Spielraum für individuelle Preissenkungen zu haben.

english_section_name: Researching Types of Mobile Homes

summary: Schau auf den Bebauungsplan oder frage bei der örtlichen Baubehörde. Wenn dein Wohnort das Aufstellen von Mobilheimen erlaubt, überlege dir die Grundstücksgröße. Achte auf die Neigung des Grundstücks.

document: Obwohl Mobilheime als preisgünstige Eigenheimoption zunehmend populär sind, werden sie in Deutschland nicht überall genehmigt. Erkundige dich deshalb bei der zuständigen Baubehörde nach den Chancen für eine Genehmigung, das Mobilheim auf deinem favorisierten Grundstück aufzustellen. Frage am besten bei der Bauabteilung der Gemeinde. Das Fachpersonal ist dort normalerweise sehr hilfsbereit. Obwohl Mobilheime meistens auf sehr kleine Grundstücke passen, möchtest du vielleicht ein schönes Stück Land um dich haben, wenn es dein Budget erlaubt. Plane, wie du dein Grundstück nutzen willst und wie viel Platz du dafür brauchst. Sicherlich möchtest du zumindest ausreichend Platz für dein Haus und ein paar Extraquadratmeter an allen Seiten. Stell sicher, dass genügend flache Fläche vorhanden ist, das Mobilheim zu platzieren. Wenn das Grundstück nicht ebenmäßig ist, musst du mit zusätzlichen Installationskosten rechnen, weil es nivelliert werden muss, bevor das Haus installiert werden kann. Vielleicht solltest du über einen Vermesser eine topografische Karte besorgen mit den exakten Maßangaben etwaiger Neigungen auf dem Grundstück.

english_section_name: Finding Land for Your Mobile Home

summary: Überprüfe deine Finanzlage und stelle fest, wie viel Anzahlung du aufbringen kannst. Entscheide, was du dir leisten kannst. Vergleiche Finanzinstitutionen. Vielleicht erwägst du einen Mietkauf.

document: Eine Anzahlung ist der Betrag, den du aus eigener Tasche bezahlst, bevor du ein Darlehen aufnimmst. Sie senkt deine monatlichen Kreditraten. Je mehr du anzahlen kannst, um so geringer werden die monatlichen Raten. Viele Finanzierer verlangen Eigenanteile in bestimmter Höhe, beispielsweise 5 Prozent. Hausdarlehen werden mit Zinsen in monatlichen Raten zurückgezahlt, den jeweiligen Darlehensbedingungen entsprechend. Die Ratenhöhe ist je nach Laufzeit unterschiedlich. Deshalb kann auch die monatliche Zahlung für verschiedene Kreditangebote sehr unterschiedlich sein. Entscheide zuerst, in welcher Höhe monatliche Ratenzahlungen für dich tragbar sind und stelle dann mithilfe eines Kreditrechners fest, welchen Betrag du finanzieren kannst.  Es ist eine gute Regel, die monatlichen Belastungen durch den Hauskredit unter 30 Prozent deines Nettoeinkommens zu halten. Kalkuliere auch Grundsteuer und Versicherungen mit ein oder die Kosten, falls du dein Haus in einem Wohnpark aufstellen lässt. Alles zusammen sollte unter 30 Prozent deines Nettoeinkommens liegen. Die totalen Kosten eines Mobilheims, Land, Lieferung und Vorbereitung des Grundstücks können über den Daumen zwischen 65.000 und 250.000 Euro ergeben und durchaus auch mehr, wenn du hohe Ansprüche stellst. Viele verschiedene Institutionen bieten Darlehen für ein Mobilheim an und sie alle werden unterschiedliche Bedingungen haben. Deshalb vergleiche gründlich, bevor du irgendwo einen Kredit aufnimmst.  Einige größere Finanzierungsinstitute vergeben gar keine Darlehen für Mobilheime, deshalb musst du möglicherweise nach kleineren Banken oder Genossenschaftsbanken Ausschau halten. Lokale Finanzierer sind vielleicht die besten Ansprechpartner für ein gutes Mobilheimdarlehen. Es ist auch möglich, dass öffentlich geförderte Darlehen für dich in Betracht kommen. Schau nach regionalen Wohnraumförderprogrammen oder auf die Website der KfW Bank. Normalerweise können auch örtliche Banken und Sparkassen darüber informieren. Es mag sehr verlockend klingen: Du bezahlst praktisch eine höhere Miete und irgendwann gehört dir das Mobilheim. In solch einem Fall zieht der Käufer vor dem Kauf in das Haus ein. Er zahlt dem Verkäufer monatlich einen Mietbetrag, von dem aber ein Teil nach Ablauf der Mietphase auf den Hauskauf angerechnet wird. Einige Mietkaufverträge geben dem Käufer die Option, nach Vertragsablauf zu wählen, ob er das Mobilheim kaufen will oder nicht, während andere bindend sind, also der Käufer sich festlegt, dass er das Haus definitiv kaufen wird. Sieh dir Mietkaufverträge auf jeden Fall gründlich an, bevor du sie abschließt. Es ist sinnvoll, solche Verträge durch einen Anwalt oder bei der Verbraucherzentrale überprüfen zu lassen.

english_section_name: Budgeting for Your Mobile Home

summary: Beantrage die nötigen Genehmigungen für die Installation deines Hauses. Bereite das Fundament für dein Mobilheim vor. Arrangiere das Lieferdatum. Die Versorgungsleitungen anschließen.

document: Sorge dafür, dass der Bauantrag für dein Mobilheim beim Bauamt eingereicht wird. Sei darauf vorbereitet, Gebühren dafür zu bezahlen.  Spätestens wenn du ein Fundament auf deinem Grundstück herstellen lässt, sollte deine Baugenehmigung vorliegen. Manche Gemeinden verlangen außerdem eine besondere Genehmigung zum Anschluss an die Versorgungsleitungen. Falls du dein Grundstück für gewerbliche oder landwirtschaftliche Zwecke nutzen willst, können zusätzliche Genehmigungen erforderlich sein. Beauftrage einen Bauunternehmer, der das Grundstück für die Installierung des Mobilheims vorbereiten kann. Wenn die Fläche Gefälle hat, kann es sein, dass Erdarbeiten erforderlich sind. Frage deinen Haushersteller, wie lange vorher sie informiert werden müssen, um das Haus an einem bestimmten Datum zu liefern.  Stell sicher, dass du am Liefertermin einen freien Arbeitstag hast. Es können Verzögerungen eintreten, die die Lieferung länger dauern lassen als vorgesehen. Frage vorsichtshalber deinen Lieferanten, ob zusätzliche Kosten entstehen, wenn du den Liefertermin wegen unvorhergesehener Umstände verlegen musst. Kontakte die zuständigen Versorgungsunternehmen und vereinbare ein Datum, an dem die Versorgungsleitungen deines neues Zuhause an die Leitungsnetze angeschlossen werden können. Beauftrage zugelassene Firmen, dein Haus an das städtische Versorgungsnetz anzuschließen.

english_section_name: Installing the Home

summary: Wähle einen Anbieter für dein Mobilheim. Schau dir die Grundrisse an. Wähle die Innenausstattung für dein neues Zuhause. Kaufe eine Hausgarantie.

document: Schau nach Mobilheimherstellern die sich in der Nähe deiner ausgewählten Wohngegend befinden. Mobile und serienmäßig hergestellte Häuser werden mit ganz unterschiedlichen Raumaufteilungen angeboten. Entscheide dich für diejenige, die deinem Lebensstil optimal entspricht.  Entscheide, wie viele Schlafzimmer du brauchst. Überlege, wie viele Personen in dem Mobilheim leben sollen und ob du vielleicht ein Gästezimmer möchtest. Achte darauf, wie die Räume angeordnet sind. Frage dich, ob du die Schlafzimmer nebeneinander haben möchtest oder auf den entgegengesetzten Seiten des Hauses. Manche Grundrisspläne haben ein Schlafzimmer mit Bad an einem Ende und ein zweites am anderen Ende des Hauses; während andere Pläne – mehr für Familien mit Kindern gedacht – alle Schlafräume an einem Ende vorsehen. Wähle einen Grundriss, der genug Platz für dich und deine Familie bietet. Achte nicht nur auf ausreichend Schlafplatz, sondern auch auf genügend Wohnraum mit Bewegungsfreiheit für die ganze Familie. Üblicherweise kannst du bei Mobilheimen unter Innenausstattungen in verschiedener Qualität wählen. Überlege, was du gerne haben möchtest, aber beachte auch dein Budget. Wähle einen Hersteller, der eine Garantie für Außen- und Innenausstattung sowie Haushaltsgeräte anbietet. Eine solche Garantie kann dich schützen, falls nach dem Kauf Mängel sichtbar werden oder andere extreme Situationen eintreten.

english_section_name: Buying Your Mobile Home


summary: Erkenne deinen eigenen Ärger an und beschäftige dich mit ihm. Verstehe, dass die Welt dir nichts schuldet. Identifiziere und kontere negative, selbstzerstörerische Gedanken. Übernimm die Verantwortung für deine Gefühle und Handlungen. Schreibe jeden Tag in ein Tagebuch. Finde etwas, was dir Freude macht und tue es regelmäßig. Mache dir einen gesunden Lebensstil zueigen, der Sport und gesunde Ernährung beinhaltet. Sei nett zu dir selbst.

document: Viele von uns bringen sich unwissentlich selbst in die Opferrolle, indem sie ihren eigenen Ärger leugnen und ihn stattdessen auf andere projizieren.Wenn wir unseren Ärger auf andere projizieren, dann antizipieren wir vielleicht ungerechtfertigterweise Aggression von ihnen, wenn sie dafür keine wirklichen Signale gesendet haben. Erfahre deine Emotionen, anstatt sie zu leugnen. Tue das, ohne sie als gut oder schlecht, richtig oder falsch zu bezeichnen.  Vermeide es, deinen Ärger rationalisieren zu wollen. Wenn du das tust, dann kann das eventuell lediglich dafür sorgen, dass du deine Opfergefühle verstärkst. Es ist okay, dich wütend zu fühlen, aber es ist gesünder, den Ärger loszulassen und weiterzumachen, anstatt zu versuchen, ihn zu rationalisieren und dementsprechend zu handeln.  Menschen, die sich länger mit ihrem Ärger befassen und versuchen, ihn zu rechtfertigen, werden  häufig die Realität um sich herum verzerren, damit sie zu ihren Gedanken passt. Dies kann zum Beispiel dadurch geschehen, dass sie die Gesichtsausdrücke anderer Menschen falsch interpretieren, was eher ihre Gefühle reflektiert anstatt die reale Situation. Wenn wir uns als anspruchsberechtigt fühlen und das Gefühl haben, dass die Welt uns gute Dinge schuldet, dann fühlen wir uns betrogen, wenn wir diese Sachen nicht bekommen. Das führt zu Wut und Gefühlen von Hoffnungslosigkeit (sprich zu dem Gefühl, ein Opfer zu sein).  Psychologen empfehlen, Wörter wie “fair”, “sollte”, “richtig” und "falsch" aus dem eigenen Vokabular zu streichen. Diese Wörter suggerieren Erwartungen und wenn diese nicht erfüllt werden, dann fühlst du dich frustriert und als Opfer. Lasse diese Erwartungen und das Gefühl, ein Anrecht auf etwas zu haben, los. Niemand schuldet dir etwas.  Hier ein Beispiel, wie dies aussehen könnte: Stell dir vor, dass die Eltern deiner besten Freundin für ihre Schulbildung bezahlt haben, während du dir deinen eigenen Weg durch die Schule finanzieren musstest. Während du damit kämpfst, deinen enormen Studienkredit zurückzuzahlen, kann sie ihr Geld für Dinge wie Reisen, Kleider, ein neues Auto ausgeben … sie hat sogar eine viel schönere Wohnung als du. Anstatt dich betrogen, wütend und missgünstig gegenüber ihr, deinen Eltern und vielleicht dem Rest der Welt zu fühlen, kannst du dich dafür entscheiden, den Ärger zu akzeptieren und weiterzumachen. Es ist großartig, dass sie keine Schulden hat … es ist nicht so toll, dass du Schulden hast. Aber es ist nicht richtig oder falsch. Und es ist nicht fair oder unfair. Es ist einfach so. Du wirst im Leben glücklicher und erfolgreicher sein, wenn du einfach sowohl die Situation als auch deine Gefühle diesbezüglich akzeptierst und weitermachst. Solche Gedanken werden von einigen Experten auf diesem Gebiet als "der innere Kritiker" bezeichnet. Der innere Kritiker umfasst selbstzerstörerische Gedanken, die darauf abzielen, dein Selbstwertgefühl zu senken. Diese Gedanken kommen von einem wütenden, traurigen Ort in deinem Inneren … ihr Zweck besteht darin, dafür zu sorgen, dass du unglücklich bleibst. Alle von uns haben einen inneren Kritiker, aber während viele von uns diese Stimme mit positiven Selbstgesprächen bekämpfen, glauben die Menschen, die sich als Opfer fühlen, dieser Stimme.  Viele von uns sind sich ihrer negativen Gedanken nicht bewusst, was es schwieriger macht, diese zu identifizieren und ihnen entgegenzutreten. Wenn wir diese Gedanken identifizieren, dann können wir sie in Angriff nehmen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, zu erkunden, was dich dazu bringt, von einer guten Stimmung in eine schlechte abzugleiten. Behalte den Überblick über das, was du zu dir selbst sagst, wenn du dich in diesem Zustand befindest.  Ein Beispiel für eine kritische innere Stimme beinhaltet vielleicht Gefühle von Ungerechtigkeit, bei denen du dir denkst „Das ist nicht fair." Du ertappst dich vielleicht auch dabei, dass du das Verhalten anderer Leute generalisierst, indem du zum Beispiel denkst: „Niemand fragt mich jemals, wie es mir geht.” Du kannst dich auch dabei ertappen, dass du dich mit anderen vergleichst, indem du zum Beispiel fragst „Warum bekommen sie immer bessere Noten als ich?"Wenn du erkennst, dass du dies tust, dann halte einen Moment inne, um dich selbst zu fragen, warum. Wenn dein innerer Kritiker zum Beispiel sagt: „Niemand hört jemals zu, was ich zu sagen habe”, dann frage ihn: „Warum sagst du das?” Akzeptiere es nicht einfach als Tatsache, denn aller Wahrscheinlichkeit ist es das nicht. Selbst wenn es wahr ist, muss die wichtigere Frage nach innen gerichtet sein, damit du deine negativen Emotionen identifizieren und an ihnen arbeiten kannst. Nach einiger Reflexion erkennst du vielleicht, dass der Grund, warum du das Gefühl hast, dass niemand dir zuhört, darin liegt, dass du denkst, dass du nichts Nennenswertes zu sagen hast und dich dementsprechend verhältst (indem du zum Beispiel leise sprichst oder in gesellschaftlichen Situationen gar nichts sagst). Du bist kein hilfloser Zuschauer in deinem Leben. Wenn du eine Situation, die dich unglücklich macht oder für noch stärkere negative Emotionen sorgt, verändern kannst, dann tue es. Wenn du sie nicht verändern kannst, dann passe dich an … ändere die Art und Weise, wie du sie angehst, ändere deine Einstellung.Die Situation, in der du dich befindest, kann sehr wohl unfair oder schrecklich sein, aber wenn du dich damit aufhältst, wird sie sich nicht verändern. Tritt passivem Gegrübel, im Zuge dessen du dich selbst zum Opfer machst, durch konstruktives Handeln entgegen. Damit verbunden ist die Notwendigkeit, proaktiv zu sein. Manche Situationen sind unvermeidbar, aber indem du proaktiv bist, kannst du antizipieren und etwas Kontrolle über eine Situation erlangen, anstatt lediglich auf sie zu reagieren, wenn sie bereits geschehen ist. Du wirst sogar entdecken, dass du verhindern kannst, dass einige unerwünschte Dinge passieren. Du kannst zum Beispiel ein schlechtes Testergebnis vermeiden, indem du im Vorfeld lernst und dir die notwendige Hilfe suchst. Wenn du ein Tagebuch führst, wird dir das nicht nur helfen, den Überblick über deine Stimmungen und Gefühle zu behalten, sondern dir auch dabei helfen, dich mit ihnen zu arrangieren. Nochmals: Versuche nicht, deine Gefühle zu rechtfertigen. Nutze das Tagebuch, um zu beobachten und dich anzupassen … um zu lernen, wie du deine Gefühle erfahren kannst, ohne von ihnen übermannt zu werden. Wenn du dich in einer Situation befindest, von der du dich lossagen willst, dann nutze das Tagebuch, um Möglichkeiten zu erkunden, wie du das tun könntest. Je mehr Zeit du mit den Dingen verbringst, die du  genießt, desto weniger Zeit wirst du zum Grübeln über negative Dinge haben, die dich animieren, dich wie ein Opfer zu fühlen. Verpflichte dich, aktiv an deinem Leben teilzunehmen, anstatt nur passiv und  hilflos dabei zuzusehen, wie es verstreicht.  Nimm Tanzstunden, tritt einer Sportmannschaft bei, erlerne ein Musikinstrument oder lerne eine Sprache. Verbringe mehr Zeit mit Menschen, die dafür sorgen, dass du dich wie die beste Version deiner selbst fühlst. Wenn du solche Leute nicht kennst, dann tritt einem Verein oder irgendeiner Gemeinschaft bei (zum Beispiel einer Online-Community gleichgesinnter Filmfans) und schließe neue Freundschaften. Ein Teil davon, die Kontrolle über deine Gefühle und Emotionen zu übernehmen, beinhaltet, dich um deinen Körper zu kümmern. Regelmäßige körperliche Bewegung wird dir helfen, Stress loszulassen und Selbstvertrauen zu erlangen. Eine gesunde Ernährung wird dich dabei unterstützen, deine Stimmungen zu regulieren …  ganz abgesehen davon, dass es viel einfacher ist, in Kontakt zu deinen Emotionen zu kommen, wenn du nicht die von einer schlechten Ernährung hervorgerufenen Höhen und Tiefen durchlebst. Es wird Zeit brauchen, um die Angewohnheiten anzunehmen, die notwendig sind, um die Kontrolle über dein Leben zu gewinnen und um zu lernen, wie man aufhört, ein Opfer zu sein. Sorge nicht dafür, dass du dich schlechter fühlst, indem du wütend wirst, wenn du merkst, dass du in deine alte Opfermentalität zurückfällst. Nimm einfach einen tiefen Atemzug, vergib dir selbst und fang erneut an.

english_section_name: Changing the Way You Think

summary: Sei durchsetzungsfähig. Setze klare Grenzen. Strahle Selbstvertrauen aus. Kenne den Unterschied zwischen Mitgefühl und Mitleid und vermeide Mitleid. Atme.

document: Kommuniziere mit anderen auf eine Art, die ihnen deine Bedürfnisse und Wünsche mitteilt, während du die ihren respektierst.  Nutze „Ich-Aussagen“, wenn du durchsetzungsfähig auftrittst und bevorzuge Fakten vor Beurteilungen. Bekenne dich zu deinen Gedanken und Gefühlen und formuliere klare, direkte Wünsche, anstatt sie in Form von Fragen auszudrücken, auf die Menschen mit „Nein” antworten können.Ein Beispiel dafür könnte sein, wenn du sagst: „Ich habe bemerkt, dass du oft dein Geschirr im Spülbecken lässt, anstatt es in den Geschirrspüler zu räumen. Wenn ich von der Arbeit/Schule nach Hause komme, dann werde ich angespannt, wenn ich es dort sehe und ich habe das Gefühl, ich muss die Küche aufräumen, bevor ich mir mein eigenes Abendessen machen kann. Lass uns einen Zeitrahmen entwickeln, um den Abwasch zu erledigen, mit dem wir beide leben können.”  Wenn eine selbstbewusste Kommunikation für dich etwas Neues ist, dann sei darauf vorbereitet, dass Menschen, die dich kennen, von der Veränderung verwirrt sind. Es kann hilfreich sein, ihnen zu erklären, dass du versuchst, die Art wie du kommunizierst, zu ändern. Das Setzen klarer Grenzen gehört dazu, wenn es darum geht, durchsetzungsfähig zu sein. Der Zweck dieser Grenzen besteht darin, dich selbst zu schützen und anderen eine klare Vorstellung davon zu geben, wer du bist und was du nicht bereit bist, zu tolerieren. Ein Beispiel für das Setzen von Grenzen mit einem trunksüchtigen Verwandten könnte folgendes sein: Du könntest ihm sagen, dass du seine Gesellschaft genießt, aber dass du die Art nicht magst, wie er sich verhält, wenn er betrunken ist und du als Konsequenz davon auflegen wirst, wenn er anruft oder ihn nicht ins Haus lassen wirst, wenn er bei dir vorbeikommt. Selbstvertrauen auszustrahlen, hat überwiegend mit Körpersprache zu tun. Wenn du mit jemandem kommunizierst, gibt es ein paar zentrale Dinge, die du tun kannst, um selbstbewusst zu erscheinen. Dazu gehören eine gute Haltung einzunehmen, Augenkontakt herzustellen und ruhig und positiv zu sein.  Eine gute Haltung beim Stehen einzunehmen bedeutet deine Schultern gerade, zurück und entspannt zu halten, deinen Bauch einzuziehen, deine Füße hüftbreit auseinander zu platzieren, dein Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen zu verteilen und deine Hände an den Seiten natürlich herunterhängen zu lassen. Zudem sollten deine Knie leicht gebeugt sein (nicht verriegelt) und dein Kopf sich symmetrisch auf dem Hals befinden … weder nach vorne, hinten oder zur Seite geneigt.  Zu einer selbstbewussten Körpersprache gehört es auch, die Person, mit der du sprichst, anzusehen, aufrecht zu stehen oder zu sitzen, respektlose Gesten wie das Rollen deiner Augen oder das Abwinken mit der Hand zu unterlassen, ernsthaft aber angenehm zu bleiben und einen ruhigen, nicht aggressiven Tonfall während des Gesprächs aufrechtzuerhalten.  Wenn du die andere Person spiegelst, kann ihr das helfen, sich wohler zu fühlen und es kann eine bessere Umgebung für eine Kommunikation entstehen. Mit jemandem Mitgefühl zu haben, bedeutet, seine Gefühle zu verstehen und zu teilen. Mit jemandem Mitleid zu haben, bedeutet, dass du ihn bedauerst und er dir leid tut.Wenn du mitleidige Antworten zum Ausdruck bringst oder hervorlockst, dann verstärkt das nur das Opferdenken.  Wenn du Mitleid suchst oder Mitleid mit jemandem hast, dann suchst du/gibst du Bedauern. Du merkst vielleicht, dass du andere Menschen ermutigst, dich zu bemitleiden, wenn du deine Probleme schilderst, indem du betonst, wie machtlos du in dieser Situation bist. Vielleicht entdeckst du, dass sie Lösungen anbieten und/oder sogar versuchen, dich zu retten. Das Verlangen, jemanden zu retten entsteht normalerweise aus einer guten Absicht heraus, aber es vermittelt der Person, die du retten willst auch, dass du nicht glaubst, dass sie sich selbst helfen kann. Eine mitleidige Antwort auf eine Beschwerde könnte sein: „Es tut mir so leid für dich. Hast du XYZ ausprobiert?"  Wenn du Mitgefühl suchst oder schenkst, dann suchst du/gibst du Unterstützung. Jemand, der mit Mitgefühl reagiert, schenkt Verständnis ohne Mitleid. Eine Person, die Mitgefühl für dich empfindet, teilt deine Emotionen, glaubt aber, dass du dir selbst helfen kannst. Ein Beispiel für eine mitfühlende Antwort auf eine Klage könnte so aussehen: „Ich kann mir vorstellen, wie schwierig das für dich sein muss. Was brauchst du jetzt im Augenblick?“  Wenn wir uns hilflos verhalten und Mitleid suchen, dann bringen wir uns in die Rolle des Opfers und wir bitten andere, unsere Retter zu sein. Das ist sowohl uns selbst als auch den vermeintlichen Rettern gegenüber unfair. Eine mitfühlende Herangehensweise betont gegenseitigen Respekt und den Glauben, dass wir uns gegenseitig wichtig sind, aber auch das Wissen, dass wir in der Lage sind, uns um uns selbst zu kümmern. Wenn du dich wütend, gestresst, besorgt oder auf andere Art durcheinander fühlst, dann nimm dir einen Moment, um dich durch das Atmen zu beruhigen. Atme tief durch deine Nase ein und stelle dir deinen Atem vor, wie er deinen Bauch anstelle deiner Brust füllt.

english_section_name: Changing the Way You Communicate


summary: Stelle sicher, dass dein Numbers Dokument geöffnet ist. Klicke oben links auf Datei. Wähle Exportieren nach. Klicke in diesem Menü auf Excel. Klicke unten rechts im Fenster zum Exportieren der Tabelle auf Weiter. Gib einen Namen für die Datei ein. Wähle einen Ort zum Speichern aus. Klicke unten rechts im Fenster auf Exportieren.

document: Du solltest oben links in der Menüleiste "Numbers" sehen. Dies öffnet ein Dropdown-Menü. Dies öffnet ein weiteres Menü.   So wird deine Datei in Numbers und in Excel angezeigt. Klicke dafür auf einen Ordner, z. B. auf "Desktop". Dies speichert dein Numbers-Dokument als Excel-Dokument. Du kannst auf jedem Computer, auf dem Excel installiert ist, einen Doppelklick auf das Dokument machen, um es in Excel zu öffnen.

english_section_name: On Mac

summary: Öffne Numbers. Wähle ein Dokument aus, das du öffnen möchtest. Tippe oben rechts auf …. Tippe weiter oben auf Kopie senden. Tippe unten links auf Excel. Tippe auf Mail. Gib deine E-Mail-Adresse ein. Tippe oben rechts auf Senden.

document: Das Icon der App ist grün und zeigt weiße Balken. Es kann sein, dass du zuerst oben links auf den "Zurück"-Button klicken musst, wenn Numbers ein bestehendes Dokument öffnet.    Du siehst in der oberen Reihe des Pop-ups unten auf dem Bildschirm das Mail-Icon, welches an einen weißen Umschlag auf hellblauem Hintergrund erinnert. Diese solltest du ins "An"-Feld oben eingeben. Dies sendet das Numbers-Dokument im XLS-Format in deinen Posteingang, aus dem du es auf einen Computer mit Excel herunterladen kannst.

english_section_name: On iPhone

summary: Gehe auf die iCloud-Webseite. Gib deine Apple ID und das zugehörige Passwort ein. Öffne Numbers. Öffne dein Numbers-Dokument. Klicke oben rechts im Dokument auf das Icon mit dem Zahnrad. Klicke auf Kopie herunterladen. Klicke rechts im Fenster "Kopie herunterladen" auf Excel.

document: Du findest sie unter https://www.icloud.com/. Du kannst in jedem modernen Browser einschließlich Opera und Internet Explorer auf die iCloud zugreifen. Dies sind deine Zugangsdaten für den App Store. Wenn du keine Apple ID hast, dann erstelle zuerst eine. Das Icon der App ist grün mit weißen Balken. Wenn es in der iCloud ist, wird es auf der Numbers-Seite angezeigt. Wenn du das Dokument von deinem Computer hochladen musst, klicke auf das grüne Icon mit dem Zahnrad, dann auf "Tabelle hochladen" und wähle dann dein Numbers-Dokument aus.  Diese Option findest du oben im Dropdown-Menü. Dies löst den Download einer Kopie der Numbers-Datei im Excel-Format auf deinen Computer aus.

english_section_name: Using iCloud

summary: Gehe auf die Webseite von CloudConvert. Klicke weiter oben auf der Seite auf Dateien auswählen. Wähle die Numbers-Datei aus. Klicke auf Öffnen. Klicke weiter oben auf Format wählen. Wähle unten im Dropdown-Menü Arbeitsblatt. Klicke auf xls oder xlsx. Klicke auf Umwandlung beginnen. Klicke auf Download.

document: Du findest sie hier: https://cloudconvert.com/numbers-to-xlsx. Während es unter Windows keine native Möglichkeit gibt, ein Numbers-Dokument in ein Excel-Dokument umzuwandeln, kannst du den Service von CloudConvert dafür nutzen. Dies öffnet ein entsprechendes Fenster. Das Fenster für die Auswahl der Datei öffnet sich wahrscheinlich im Desktop, wenn sich die Numbers-Datei also hier nicht befindet, musst du zuerst in der linken Leiste den Ordner auswählen, in dem sie sich befindet. Dies lädt die Numbers-Datei auf die CloudConvert-Webseite hoch. Dies öffnet ein Dropdown-Menü. In der Leiste Format auswählen steht vielleicht bereits ".xls" oder ".xlsx"; in diesem Fall kannst du die nächsten beiden Schritte überspringen.  XLS gilt für ältere Versionen von Excel-Dokumenten, während XLSX-Dokumente für neuere Versionen von Excel formatiert sind. Dies ist der rote Button unten rechts auf der Seite. Dies wandelt dein Numbers-Dokument in das gewählte Excel-Dokumentenformat um. Dies ist der grüne Button oben rechts auf der Seite. Dies lädt das konvertierte Dokument im Excel-Format herunter. Du kannst einen Doppelklick auf die frisch umgewandelte Datei machen, um sie in Excel zu öffnen, vorausgesetzt, auf deinem Computer ist Excel installiert.

english_section_name: On Windows


summary: Wähle einen Stoff. Drapiere deinen Stoff über dem Lehnstuhl. Stecke den Stoff in die Falten des Lehnstuhls. Schneide überschüssiges Material ab.

document: Finde einen Stoff deiner Wahl, der groß genug ist, um deinen Lehnstuhl komplett abzudecken und bis zum Boden reicht.  Du brauchst einen Stoff, der mindestens "'1,50 m x 2,70 m"' groß ist. Diese Größe reicht für die meisten Lehnstühle aus.   Ein paar Stoffideen, die für dieses Projekt geeignet sind: Ein Leinentuch (vorzugsweise nicht mit Farben etc. oder fleckig) Ein altes Bettlaken Ein alter Überwurf Im Laden gekaufte Stoffe (dicke Baumwollmischungen sind wunderbar geeignet) Wenn du den Stoff drapierst, solltest du ihn so arrangieren, dass das Stoffmuster (wenn vorhanden) so über dem Lehnstuhl liegt, wie es dir am besten gefällt.   Lege deinen Stoff über den Lehnstuhl (mit der Stoffmitte auf dem höchsten Punkt des Lehnstuhls), damit der ganze Stuhl vollständig bedeckt ist und seitlich bis auf den Boden reicht. Nimm deine Finger und drücke den Stoff in die verschiedenen Falten um die Sitzfläche, bis der Stoff den Lehnstuhl relativ eng umschließt. Glätte unansehnliche Falten oder Knicke im Stoff, indem du pfeilartige Falten (damit der Stoff flach liegt) an den Stellen in den Stoff schlägst, wo es notwendig ist.    Wenn gewünscht kannst du Stoffkleber (in den meisten Bastelgeschäften und Stoffgeschäften erhältlich) benutzen und deinen drapierten Bezug festkleben. Mit dieser Methode hält der Stoff gut auf dem Lehnstuhl und kann nicht herunterfallen, sich aufbauschen oder verrutschen. Klebe die Rückseite deines Bezugsmaterials auf dem originalen Stoff fest. Du musst den neuen Bezug nur leicht anheben, damit du darunter arbeiten kannst. Es kann hilfreich sein, einen Freund oder Helfer zu haben, der den Kleber aufträgt. Erfreulicherweise ist Stoffkleber sehr flexibel, bevor er antrocknet. Wenn du einen Fehler gemacht hast, kannst du den Stoff einfach noch einmal lösen und neu ausrichten. Verschiedene Kleber können unterschiedliche Trockenzeiten haben, aber normalerweise trocknen Stoffkleber in etwa zwei bis vier Stunden. Stoffkleber können normalerweise nach ein paar Tagen sicher gewaschen werden. Überprüfe die Hinweise auf dem Etikett, wenn du genauere Informationen brauchst. Sobald der Kleber getrocknet ist, kannst du die losen Teile deines Überzugs vorsichtig mit einem Textilmesser oder einer Schere abschneiden.    Ideal ist es, wenn diese "Schürze" etwa zwei bis fünf Zentimeter über dem Boden hängt. Achte auch darauf, dass du in einer geraden Linie schneidest. Wenn du einen sichtbaren Fehler machst, kannst du den Überzug einfach um ein paar Zentimeter kürzen und einen langen, schmalen Streifen des Materials als neue Schürze festkleben.

english_section_name: Making a Draped Slipcover

summary: Miss deinen Lehnstuhl. Vergleiche verschiedenen Bezüge. Sauge den Lehnstuhl ab. Ziehe den Bezug über den Lehnstuhl.

document: Nimm eine Maßband und miss die Höhe, Länge und die gesamten Breite deines Lehnstuhls aus.  Sei beim Messen sehr sorgfältig. Wenn du dein hart verdientes Geld für einen Bezug ausgibst, wirst du wollen, dass er gut passt. Du findest Bezüge auf den meisten Webseiten oder in Geschäften für Heimtextilien und  Dekoration.  Die meisten Bezüge kosten zwischen 18 € und 130 €. Das ist vom Material und der Größe des Bezugs für den Lehnstuhl abhängig. Notiere deine Maße und nimm deine Notizen beim Einkauf mit. Die meisten Bezüge werden in bestimmten Größen angeboten. Wenn du in einem Ladengeschäft einkaufst und Hilfe brauchst, kannst du einen Angestellten um Rat bitten. Wenn du Zweifel hast, solltest du einen Bezug zu kaufen, der etwas größer ist. Du kannst ihn immer noch ziehen, nähen, schneiden, um den Bezug kleiner zu machen, aber es ist schwierig, einen Bezug größer zu machen. Für eine maximale Haltbarkeit kannst du einen Bezug aus einem relativ festen Material wie Jeansstoff, dicken Baumwollstoffen/Mischstoffen, Leinen oder Twill wählen. Bevor du einen neuen Bezug über deinen Lehnstuhl ziehst, solltest du zuerst den überschüssigen Schmutz und Staub von deinem Lehnstuhl entfernen.  Es ist auch eine gute Idee, den Bezug ab und zu abzunehmen und den Stuhl zu saugen, bevor du den Bezug wieder aufziehst. So kannst du vermeiden, dass dein Lehnstuhl unter dem Bezug verschmutzt. Nachdem du den Bezug aufgezogen hast, kannst du um den Lehnstuhl herumgehen und die Kanten des Bezugs in den Falten um den Sitz feststecken.   Ziehe und binde die Kordeln oder Bänder auf der Vorderseite oder Hinterseite deines Bezugs fest. Der Bezug wird durch die Bänder fest gespannt und gesichert. Binde einen festen Knoten, der aber nicht zu fest sein sollte, damit du ihn aufknoten kannst wenn dein Bezug seine Größe und Form durch häufiges Benutzen und Waschen leicht verändert.

english_section_name: Buying a Slipcover


summary: Melde dich in iTunes oder im App Store mit deiner Apple ID an. Wenn du angemeldet bist, klicke in der rechten Menüleiste auf Account. Klicke auf den Link Land oder Region ändern auf deiner Account-Seite. Wähle ein Land, auf das du wechseln willst. Drücke auf Fortfahren, wenn du auf die Willkommen im iTunes Store-Seite weitergeleitet wurdest. Lies die AGB und die Privatsphäre-Richtlinien von Apple und akzeptiere sie. Gib eine gültige Zahlungsmethode ein. Gib deine Rechnungsadresse, die mit deiner lokalen Kreditkarte in Verbindung steht, ein.

document: Wenn iTunes oder der App Store geöffnet ist, klicke auf Anmelden und gib deine Apple ID als Benutzernamen und das Passwort ein, wenn du es noch nicht gemacht hast. Im Gegensatz zu dem, was du vielleicht denken könntest, kannst du nicht einfach das Land oder die Region deines Accounts ändern, indem du die Flagge unten auf der Seite mit den Empfehlungen oder der Startseite änderst. Wenn du das tust, kannst du in iTunes oder im App Store dieses Landes surfen (siehe Methode 3), du wirst aber aus deinem Account ausgeloggt. Du kannst keine Käufe tätigen. Es kann sein, dass du aufgefordert wirst, deine Apple ID erneut einzugeben.  Denke daran, du kannst nur zu einem Land wechseln, für welches du eine lokale Rechnungsadresse für eine gültige Kreditkarte oder eine lokale Geschenkkarte hast. Du kannst nicht auf Länder wechseln, für die du nicht entweder eine lokale Kreditkarte oder eine Geschenkkarte hast. Klicke auf Ändern, nachdem du das Land ausgewählt hast.  Setze ein Häkchen im Feld "Ich habe die AGB gelesen und stimme ihnen zu". Klicke auf Zustimmen. Wenn du eine Kreditkarte hast, dann gib sie jetzt ein. Eine gültige lokale Geschenkkarte sollte ebenfalls akzeptabel sein. Klicke auf Fortfahren.

english_section_name: Switching Countries on a Mac or PC

summary: Öffne iTunes oder den App Store auf deinem iPhone, iPad oder iPod Touch. Gehe auf die Seite mit den Empfehlungen (oder die Startseite) und klicke auf die Apple ID. Klicke auf Apple ID ansehen oder Account einsehen. Klicke auf Land/ Region. Klicke auf Land oder Region ändern. Gib das Land ein, auf das du deinen Account ändern willst. Akzeptiere die AGB von Apple. Gib deine Kreditkarten- und Rechnungsdaten ein. Fertig.

document: Diese Methode funktioniert nur, wenn du eine Kreditkarte mit einer Rechnungsadresse in dem Land hast, auf das du dein Konto wechseln willst. Alternativ kann auch eine vor Ort ausgegebene Geschenkkarte aus dem Land, auf das du wechseln möchtest, funktionieren. Wenn du dich noch nicht angemeldet hast, klicke auf Anmelden und gib deine Apple ID als Benutzernamen und das Passwort ein.    Denke daran, dass du eine gültige Kreditkarte mit einer Rechnungsadresse in diesem Land brauchst. Wenn du das Land ausgewählt hast, tippe auf Weiter.  Die Rechnungsdaten der Kreditkarte müssen mit dem Land, auf das du wechseln willst, übereinstimmen. Du solltest jetzt in deinem neuen iTunes oder App Store surfen und von dort Songs und Apps kaufen können.

english_section_name: Switching Countries on an iPhone, iPad, or iPod touch

summary: Öffne den iTunes Store und scrolle nach rechts unten. Scrolle in der Liste der Flaggen nach unten und wähle die Flagge des Landes, in dem du surfen willst.

document: Klicke auf die Flagge unten auf dem Bildschirm. Die Flagge sollte zum aktuellen Land passen, in dem du wohnst. Du solltest auf die Startseite des iTunes oder App Store dieses Landes umgeleitet werden. Du kannst in den Angeboten dieses Landes surfen, aber du kannst keine Musik, Filme oder Apps kaufen.

english_section_name: Browsing Different iTunes or App Stores

summary: Fehlerbehebung bei einem aktiven iTunes Match-Abonnement. Fehlerbehebung bei einem unvollständigen Pass. Fehlerbehebung bei Film-Ausleihen, die noch nicht ausgelaufen sind. Fehlerbehebung bei Guthaben im Store. Fehlerbehebung bei einer ausstehenden Erstattung. Lerne, wie du deine Apple ID und das Passwort wieder abrufst. Versuche, auf die neueste Version von iTunes zu aktualisieren, wenn sonst nichts funktioniert.

document: iTunes erlaubt es dir nicht, mit einem aktiven Match-Abo, welches all deine Musik in der iCloud speichert, Länder oder Regionen zu wechseln. Kündige dein Abo oder warte, bis es ausgelaufen ist, und ändere dann das Land. Um iTunes Match zu kündigen  Öffne iTunes und klicke auf den App Store Link oben in der Menüleiste Klicke auf Anmelden und gib deine Apple ID und das Passwort ein Klicke auf Store → Meinen Account ansehen Finde den Bereich "iTunes in der Cloud" und klicke auf "Automatisch erneuern ausschalten" neben iTunes Match. Wenn du einen Saison- oder Multi-Pass hast, musst du ihn zu Ende bringen, um das Land zu wechseln. Du musst entweder den Pass vervollständigen, indem du die damit verbundenen Episoden anschaust, oder warten, bis der Pass abläuft. Warte mindestens 30 Tage ohne eine Ausleihe zu erneuern. Dann solltest du in der Lage sein, die Accounts zu wechseln. Leider musst du dein gesamtes Guthaben in deinem Store-Konto aufbrauchen, bevor du Accounts wechseln kannst. Wenn du weniger Geld hast als du nutzen könntest, um etwas zu kaufen, füge deinem Account eine Kreditkarte hinzu, kaufe dann etwas, das leicht über dem Betrag ist, den du als Guthaben hast. Das Guthaben wird aufgebraucht und der verbleibende Betrag wird deiner Kreditkarte belastet. Ohne bestehendes Guthaben solltest du in der Lage sein, die Accounts zu wechseln. Warte mehrere Stunden, bis die Erstattung deinem Konto gutgeschrieben wurde, und versuche dann erneut einen Wechsel. Es dauert normalerweise nur ein paar Stunden, bis die Erstattung durchgeführt wird. Wenn du Schwierigkeiten beim Wechseln des Landes hast, weil du dich nicht an deine Apple ID oder das Passwort erinnern kannst, klicke hier. Wenn du jeden anderen Trick hier versucht hast und es dennoch nicht zum Laufen bringen kannst, dann versuche es mit einem Update von iTunes auf die neueste Version.

english_section_name: Troubleshooting Common Problems


summary: Heize den Backofen vor.

document: Um sicherzustellen, dass der Backofen heiß genug ist, um die Kartoffeln zu rösten, ist es wichtig, dass du ihn vorheizt. Stelle die Temperatur auf 220 °C und lasse ihn komplett heiß werden.

english_section_name: Whipping Up Roasted Rosemary Cubed Potatoes


summary: Bring dein verletztes Kaninchen zum Tierarzt. Du solltest die weniger offensichtlichen Anzeichen einer Verletzung kennen. Untersuche dein Kaninchen, um die Art der Verletzung zu bestimmen. Wenn dein Kaninchen einen Schock hat, musst du es sofort zum Tierarzt bringen. Wickle dein Kaninchen in ein Handtuch, wenn deine Untersuchung keine offensichtlichen Probleme hervorgebracht hat. Sei bei gebrochenen Knochen vorsichtig. Reinige oberflächliche Schnitte oder Bisswunden. Übe bei einer Blutung Druck aus. Spül Verbrennungen mit kühlem Wasser ab. Gib blutstillendes Puder auf eine verletzte Kralle.

document: Du könntest einen kleinen, oberflächlichen Schnitt oder eine verletzte Kralle selber behandeln, aber für alles andere solltest du dein Kaninchen zum Tierarzt bringen. Deine Aufgabe ist es, den Schaden zu miniminieren und es ihm auf dem Weg dorthin so sicher und bequem wie möglich zu machen. Du musst die Öffnungszeiten deines Tierarztes kennen und einen Notfallplan haben. Wenn dein Tierarzt außerhalb seiner Öffnungszeiten nicht für Notfälle erreichbar ist, solltest du die Nummer einer Tierklinik oder eines Tierarztes haben, die du immer erreichen kannst. Wenn dein Kaninchen blutet, gebissen wurde oder jemand auf es getreten ist, muss es zum Tierarzt. Allerdings sind Verletzungen nicht immer so offensichtlich, vor allem da Kaninchen eine hohe Schmerzgrenze haben und Schmerzen instinktiv verbergen. Weniger offensichtliche Anzeichen einer Verletzung sind unter anderem:  Das Liegen auf einer Seite für längere Zeit. Umfallen. Die Unfähigkeit, in einer geraden Linie zu gehen. Humpeln oder eine Veränderung des Gangs. Eine ungewöhnliche Körperstellung. Das Lecken, Reiben oder Kratzen eines bestimmten Bereichs. Kein Fressen oder Trinken für 24 Stunden. Kein Absetzen von Kot für acht Stunden oder mehr. Wie du dich um dein Kaninchen kümmerst, hängt von der Verletzung ab. Wenn die Verletzung nicht akut lebensbedrohlich ist – d. h. das Kaninchen blutet stark, ist gelähmt oder steht unter Schock -, dann untersuche es kurz:  Nase und Tasthaare – Beide Seiten sollten gleich aussehen. Achte auf Ausfluss oder Schwellungen. Augen – Glasige oder geschlossene Augen sind ein Anzeichen für einen Schock. Leuchte mit einem Licht hinein, um zu sehen, ob sich die Pupillen zusammenziehen. Wenn das Weiß der Augen gelb ist, deutet das auf ein schweres Leberproblem hin. Zahnfleisch und Zähne – Hebe die Lippen, um sie anzusehen. Das Zahnfleisch sollte rosa sein und die Farbe sollte sofort zurückkehren, nachdem du mit einem Finger drauf gedrückt hast. Blasses Zahnfleisch ist ein Anzeichen für einen Schock. Stell sicher, dass keine Zähne abgebrochen sind. Kopf und Hals – Taste nach Knoten, Beulen oder Schwellungen. Ein zur Seite geneigter Hals kann auf einen Schock oder eine Verletzung der Wirbelsäule hindeuten. Gliedmaßen – Schau nach Rötungen, warmen Stellen oder Schwellungen. Wenn du nichts davon findest, dann fahr mit beiden Händen an jeder Gliedmaße von den Schultern bis zu den Zehen entlang und bewege dabei jedes Gelenk. Hör sofort auf, wenn dein Kaninchen Schmerzen zu haben scheint. Kalte Pfoten sind ein Anzeichen für einen Schock. Rumpf – Fahr mit den Händen die Rippen und die Wirbelsäule entlang. Taste nach Schwellungen oder Abnormitäten. Taste sanft den Bauch deines Kaninchens ab und schau nach Schwellungen und Rötungen. Achte auf eine schnelle Atmung und einen schnellen Herzschlag, die Anzeichen für einen Schock sind. Ein Schock kann ein Kaninchen töten. Wenn seine Augen glasig oder geschlossen, seine Extremitäten kalt und sein Herzschlag und seine Atmung schnell sind, wickle es in ein sauberes Handtuch, leg es in seine Transportbox, ruf deinen Tierarzt an und bring es zu ihm.  Das Handtuch und die Transportbox sollten immer direkt neben deinem Kaninchen sein, damit du es so wenig wie nötig bewegen musst. Wenn du denkst, dass dein Kaninchen einen Schock hat, dann halte es warm und minimiere den Stress so gut es geht. Verwende wenn möglich eine Wärmflasche, die in ein Handtuch gewickelt ist (damit es keine Verbrennungen erleidet). Leg es in eine abgedeckte Box, damit es sich nicht ungeschützt und verletzlich fühlt, was für Kaninchen sehr stressig ist. Kaninchen verlieren schnell an Körperwärme, wenn sie aufgrund einer Verletzung unter Stress stehen. Wenn du denkst, dass dein Kaninchen verletzt ist, vor allem wenn es getreten, auf es gestiegen oder auf ihm gesessen wurde, dann wickle es sanft in ein sauberes Handtuch und bring es zum Tierarzt. Minimiere seinem Stress, indem du ihm einen dunklen, sicheren Ort als Versteck anbietest. Kaninchen können allein durch Stress sterben. Daher solltest du dafür sorgen, dass es sich so sicher wie möglich fühlt, während du seine Verletzungen anschaust oder auf Nachricht von deinem Tierarzt wartest. Versuch nicht, gebrochene Knochen zu schienen, da dies nur zu weiteren Verletzungen führen kann. Leg das Kaninchen in eine Box, damit es nicht versucht, zu hoppeln oder sich zu bewegen. Wenn die gebrochenen Enden der Knochen durch die Haut ragen, dann bedecke sie mit sterilem Verband aus einem Erste-Hilfe-Set. Wenn du keinen sterilen Verband hast, dann leg ein frisch gewaschenes (sauberes) Taschentuch auf die Knochen, damit die Verschmutzung durch Bakterien aus der Luft reduziert wird. Wenn du kein sauberes Stück Stoff hast, dann bedecke die Knochen nicht. Informiere allerdings den Tierarzt, damit dieser entscheiden kann, ob Antibiotika notwendig sind. Versuch niemals, die Knochenenden wieder unter die Haut zu schieben. Wenn ein Bein in einem komischen Winkel baumelt oder nicht richtig bewegt werden kann, könnte das ein Anzeichen für eine Wirbelsäulenverletzung sein. Sei besonders vorsichtig, wenn du das Kaninchen auf das Handtuch und in die Transportbox setzt. Wenn dein Kaninchen gebissen wurde, die Wunde nur oberflächlich ist und dein Kaninchen keinen Schock hat, kannst du die Wunde erst einmal reinigen, bevor du dein Kaninchen zum Tierarzt bringst. Spül die Wunde mit einer Jodlösung aus, die in warmem Wasser aufgelöst wurde, bis sie die Farbe von Eistee hat. Wenn du kein Jod hast, verwende antiseptische Seife in warmem Wasser oder stell aus einem Teelöffel Wasser und einer Tasse vorher gekochtem Wasser eine Salzwasserlösung her.  Achte darauf, dass das Wasser warm ist, da kaltes Wasser zu einem Schock führen kann. Wenn ein Schnitt sehr leicht ist, kannst du ihn reinigen und mit einer antibiotischen Salbe selber behandeln. Denk daran, ihn regelmäßig zu überprüfen, um sicherzugehen, dass er richtig heilt. Vor allem wenn die Blutung aus einer Wunde pulsiert oder herausspritzt, könntest du das Leben deines Kaninchens retten, wenn du Druck ausübst. Drück mit einer sterilen Mullkompresse oder, wenn du keine Kompresse hast, einem sauberen Handtuch oder Stoffstück sanft, aber bestimmt auf die Wunde. Entferne den Stoff oder die Kompresse nicht, wenn sie von Blut durchtränkt ist. Leg einfach ein weiteres Stück drauf und übe weiter Druck aus. Bring dein Kaninchen so schnell wie möglich zum Tierarzt. Wenn du keine Hilfe hast und zum Tierarzt fahren musst, verbinde die Kompresse über der Wunde. Wenn eine heiße Flüssigkeit oder eine ätzende Chemikalie auf dein Kaninchen geflossen ist, dann lass mindestens zehn Minuten kühles Wasser über die Wunde laufen. Mach das, bevor du das Kaninchen zum Tierarzt bringst, da dies die effektivste Möglichkeit ist, Komplikationen einer frischen Verbrennung zu minimieren.  Trage keine Salben auf, da dies die Behandlung durch den Tierarzt stören kann. Wenn dein Kaninchen sich verbrannt hat, weil es an einem elektrischen Kabel geknabbert hat, könnte sein Maul verbrannt sein oder sich Flüssigkeit in den Lungen befinden. Wenn es schnell atmet, ist Letzteres wahrscheinlicher. Minimiere den Stress und bring es an einen gut belüfteten Ort, während du dich um Hilfe kümmerst. Wenn die Kralle komplett herausgerissen wurde, sollte das Kaninchen zum Tierarzt. Ist eine Kralle abgebrochen oder wurde zu kurz geschnitten, kannst du dich selber darum kümmern. Wende blutstillendes Puder an, um die Blutung zu stillen (das könnte mehrmals nötig sein) und schau regelmäßig nach, ob die Kralle heilt.

english_section_name: Caring for a Pet Rabbit

summary: Bei der Pflege eines Wildkaninchens ist einiges zu beachten. Stell sicher, dass das Kaninchen wild ist. Vergewissere dich, dass das Kaninchen wirklich verletzt ist. Halte Haustiere und Kinder von dem Tier fern und lass es dort, wenn die Verletzung nicht sehr schwer ist. Kontaktiere einen Tierarzt, wenn das Kaninchen schwer verletzt ist. Trage Handschuhe, wenn du ein Wildkaninchen hochhebst. Sei vorsichtig beim Umgang mit dem Kaninchen.

document: Grundsätzlich darfst du es selber pflegen, musst den Fund aber der zuständigen Behörde melden. Allerdings braucht man für die Pflege eines Wildkaninchens entsprechendes Fachwissen. Ohne dies machst du die Situation wahrscheinlich schlimmer. Fast alle Wildkaninchen sind braun und haben einen weißen Schwanz. Wenn du in der Wildnis ein Kaninchen mit anderen Farben siehst – rein weiß, tiefschwarz, grau, gestreift, gepunktet oder gemischt -, handelt es sich wahrscheinlich um ein Hauskaninchen, das entlaufen ist oder ausgesetzt wurde. Diese Kaninchen brauchen deine Hilfe. Sie sollten auch dann eingefangen werden, wenn sie nicht verletzt sind, und von einem Tierarzt auf Krankheiten untersucht werden. Danach kannst du dich um sie kümmern oder ihnen ein Zuhause suchen. In den meisten Fällen sollten Wildtiere in Ruhe gelassen werden. Unerfahrene Menschen können leicht die Wirbelsäule eines Kaninchens brechen, wenn sie es hochheben. Zudem beschleunigt der Stress durch das Einfangen oft den Tod. Wenn du ein Wildkaninchen seinem natürlichen Lebensraum entnimmst, musst du sicher sein, dass es wirklich verletzt ist und deine Hilfe braucht. Einige Anzeichen dafür, dass ein Kaninchen verletzt ist, sind:  Für längere Zeit auf der Seite liegen. Umfallen oder das Unvermögen, in einer geraden Linie zu laufen. Blutungen oder Einstichwunden. Wenn das Kaninchen sich bewegen kann und nicht stark blutet, solltest du es nicht mitnehmen. Halte Hunde und Kinder von ihm fern. Wenn das Kaninchen blutet, auf der Seite liegt und nicht laufen kann oder im Maul einer Katze oder eines Hundes war, dann ruf einen Tierarzt an. Du solltest im Voraus sichergehen, dass der Tierarzt sich um ein Wildtier kümmert. Wenn nicht, kann er dich normalerweise an eine entsprechende Auffangstation verweisen. Kaninchen können mit Tularämie infiziert sein, einer Erkrankung, die auf Menschen übertragen werden kann. Symptome können Geschwüre, entzündete Augen, Halsschmerzen, Durchfall und Lungenentzündung sein. Ohne Behandlung kann die Erkrankung tödlich sein. Um dich zu schützen, darfst du nur Umgang mit Wildkaninchen haben, wenn du Handschuhe trägst. Wasch deine Hände danach mit Seife und Wasser. Wenn du ein Kaninchen hochhebst, ist das für es genauso, als wenn es von einem Falken oder anderen Raubtier gepackt wird. Daher wird es mit Angst reagieren. Du musst vorsichtig mit dem Kaninchen umgehen, um die Angst zu minimieren und die Gefahr zu reduzieren, dass du das Kaninchen weiter verletzt:  Heb das Kaninchen nicht an den Ohren, den Beinen oder dem Nackenfell hoch. Leg stattdessen eine Hand unter seine Brust und eine unter sein Hinterteil. Trage es mit dem Kopf etwas höher als dem Hinterteil, damit es dich nicht so leicht treten oder beißen kann. Halte das Kaninchen nah am Boden. Kaninchen entfernen sich in der Wildnis nur vom Boden, wenn sie von Falken erwischt werden. Sie mögen es nicht. Bring das Kaninchen so schnell wie möglich zu einer Transportbox. Je kürzer die Distanz ist, die du das Kaninchen tragen musst, desto besser. Du kannst es in einem Korb, einem Schuhkarton oder einer Transportbox zum Tierarzt bringen. Verwende keine Transportbox, die für eine Katze oder einen Hund verwendet wurde, da der Geruch dem Kaninchen Angst macht.

english_section_name: Caring for Wild Rabbits


summary: Male den Zauberstab in einer Basisfarbe mit Acrylfarbe an. Füge etwas Verwitterung hinzu, indem du hellere und dunklere Schattierungen deiner Basisfarbe verwendest. Versiegle den Zauberstab mit einer klaren Acrylversiegelung, damit die Farbe länger hält.

document: Die meisten Zauberstäbe haben irgendeinen Braunton, aber in den "Harry Potter"-Filmen gab es auch Zauberstäbe, die weiß oder schwarz waren. Du kannst deinen Zauberstab auch in verschiedenen Schattierungen einer Farbe bemalen, um ihn mehr wie Holz aussehen zu lassen. Ziehe in Erwägung, mit Wasser verdünnte Acrylfarben zu verwenden, falls deine Essstäbchen aus Bambus bestehen. Auf diese Weise scheint die Originaltextur noch durch. Nimm die dunklere Schattierung und verwende sie, um Ecken und Winkel auf deinem Zauberstab auszufüllen. Du kannst ein Wattestäbchen oder einen spitzen Pinsel benutzen, um an diese schwer zu erreichenden Stellen zu kommen. Nimm dann deine hellere Schattierung und helle erhöhte Stellen auf. Falls dein Zauberstab schwarz ist, brauchst du nur die Aufhellungen. Falls dein Zauberstab weiß ist, brauchst du nur die Schatten. Nimm deinen Zauberstab mit nach draußen und lege ihn auf ein Blatt Papier. Besprühe ihn mit einer klaren Acrylversiegelung und warte, bis er trocken ist. Drehe den Zauberstab um, wenn er trocken ist, und besprühe die andere Seite. Wiederhole diesen Schritt bei Bedarf.  Den Zauberstab zu versiegeln ist nicht unbedingt nötig, aber es lässt die Farbe länger halten. Du kannst einen glänzenden, seidigen oder matten Abschluss verwenden.

english_section_name: Using a Chopstick

summary: Beginne damit, ein Blatt Papier zu einem dünnen, festen Stock aufzurollen. Trage etwas flüssigen Klebstoff auf das letzte Drittel des Papiers auf. Rolle das Papier zu Ende auf und halte es fest, bis der Klebstoff getrocknet ist. Schneide die Enden ab. Trage auf beide Enden des Zauberstabs etwas Heißkleber auf. Zeichne mit Heißkleber Designs auf deinen Zauberstab. Versiegle den Zauberstab mit etwas Grundierung. Bemale den Zauberstab mit Acrylfarbe in einer Basisfarbe. Füge etwas Verwitterung hinzu und lasse den Zauberstab trocknen. Versiegle den Zauberstab, falls gewünscht.

document: Fange an der unteren linken Ecke des Papiers an und rolle es auf die obere rechte Ecke zu. Höre auf, wenn du den breitesten Punkt des Papiers erreicht hast. Trage den Klebstoff mit einem Pinsel in einer dünnen Schicht auf, um zu vermeiden, das Papier zu feucht zu machen.  Rote, orange oder gelbe Feder. Drachenherzfaser: Stück roter Zwirn. Einhornhaar: Silberner oder irisierender Faden oder Lametta Das kann 20 bis 30 Minuten dauern. Falls du deinen Zauberstab nicht so lange festhalten möchtest, kannst du ihn mit etwas Schnur oder Bindedrähten befestigen. Der Klebstoff muss unbedingt trocken sein, bevor du fortfährst. Das fest aufgerollte Papier ist vermutlich an beiden Enden sehr spitz. Schneide die beiden spitzen Enden mit einer Schere oder mit einem Bastelmesser ab. Du musst von einem Ende mehr abschneiden als vom anderen. Das macht das Ende breiter und als Basis deines Zauberstabs geeignet. Das versiegelt die Röhre noch weiter und bewahrt sie vor dem Auseinanderwickeln. Klebe als zusätzlichen Clou mit Heißkleber eine kleine ausgefallene Perle oder einen Knopf ans untere Ende deines Zauberstabs. Achte darauf, dass die Perle oder der Knopf dieselbe Breite wie dein Zauberstab hat. Sie sollten nicht über den Rand hinaus ragen. Du kannst den Heißkleber verwenden, um einen Griff für deinen Zauberstab aufzubauen. Sie haben für gewöhnlich die Länge deines Fingers. Du kannst die Heißklebepistole auch benutzen, um Wirbelmuster auf den Rest des Zauberstabs zu zeichnen. Wenn du möchtest, kannst du mit Heißkleber ausgefallene Perlen oder Knöpfe an den Griff kleben, um ausgefallene Designs zu kreieren. Du brauchst Farbgrundierung, Kreidegrund oder sogar Klarlack. Lasse die Grundierung trocknen, bevor du fortfährst. Das bewahrt das Papier davor, zu feucht zu werden, wenn du es anmalst. Wenn es zu feucht wird, kann es auseinanderfallen. Die meisten Zauberstäbe haben irgendeinen Braunton, aber es gibt in den Filmen Zauberstäbe, die auch schwarz oder weiß sind. Du kannst deinen Zauberstab in einer einzelnen Farbe oder in verschiedenen Schattierungen derselben Farbe bemalen. Zum Beispiel könntest du deinen Zauberstab braun anmalen und ein paar hellere und dunklere braune Streifen hinzufügen, um ihn mehr wie Holz aussehen zu lassen. Das lässt die Designs, die du kreiert hast, mehr hervorstechen. Nimm eine Farbe, die etwas dunkler als die ist, die du benutzt hast. Trage sie mit einem Pinsel oder Wattestäbchen auf alle Ecken und Winkel in deinem Design auf. Nimm als Nächstes eine hellere Farbe und trage ein paar Aufhellungen auf die erhöhten Ränder auf. Falls dein Zauberstab schwarz ist, brauchst du nur die Aufhellungen. Falls dein Zauberstab weiß ist, brauchst du nur die Schatten. Das ist nicht unbedingt notwendig, hilft aber dabei, deinen Zauberstab ein wenig länger halten zu lassen. Gehe in einen gut belüfteten Bereich und lege den Zauberstab auf ein Blatt Zeitungspapier. Besprühe ihn mit einer klaren Acrylversiegelung und lasse ihn trocknen. Drehe den Zauberstab dann um und besprühe auch die andere Seite. Wiederhole diesen Schritt bei Bedarf. Du kannst einen glänzenden, seidigen oder matten Abschluss verwenden.

english_section_name: Making a Wand out of Paper