summary: Leg den Rückwärtsgang ein. Beginne Rückwärts zu fahren. Schlage dein Lenkrad schnell um.

document: Für diese Methode brauchst du ein Auto mit Handschaltung, da du die Kupplung benötigen wirst. Dreh das Lenkrad vollständig in eine Richtung. Leg den Rückwärtsgang ein. Der Schalthebel sollte sich entweder am Lenkrad oder rechts neben dir befinden. Zunächst trittst du die Kupplung durch, gefolgt vom Gaspedal. Ist das Gaspedal durchgedrückt, gehst du langsam von der Kupplung runter. Dein Auto wird sich rückwärts bewegen und die Vorderräder an Haftung verlieren und wegrutschen. Dir Vorderseite wird sich nun um die Hinterräder herum drehen. Nimm den Fuß langsam vom Kupplungspedal. Halte das Gaspedal konstant auf mittlerer Höhe. Sobald die Vorderseite deines Autos rutscht, drehst du das Lenkrad schnell in die andere Richtung. Bei diesen Donuts werden hohe seitliche G-Kräfte auf deinen Körper wirken.  Hast du ein paar Donuts gezogen, drehst du das Lenkrad wieder in Normalposition und nimmst den Fuß vom Gas, bis du eine Geschwindigkeit von 30 km/h erreichst. Es könnte sein, dass du das Lenkrad mehrmals hin und her drehen musst, um wieder Kontrolle über dein Auto zu erlangen. Tritt die Kupplung und das Bremspedal und nimm den Gang raus.

english_section_name: Doing Reverse Donuts with a Front-Wheel-Drive Car

summary: Leg den ersten Gang ein. Tritt das Gaspedal. Benutze sowohl das Gaspedal als auch die Bremse.

document: Hat dein Auto eine Handschaltung, legst du den ersten Gang ein. Bei einer Automatikschaltung stellst du den Berganfahrmodus ein. Der Schalthebel befindet sich entweder am Lenkrad oder recht neben dir auf der Mittelkonsole. Schlage dein Lenkrad komplett in die gewünschte Richtung ein. Tritt das Gaspedal komplett durch und nimm Geschwindigkeit auf. Zieh an der Handbremse und stell das Auto quer. Um das Auto im Kreis zu drehen und die Hinterräder rutschen zu lassen, musst du abwechselnd das Gaspedal treten und die Handbremse betätigen. Wird dein Auto langsamer und gerät aus der Kreisbewegung, trittst du das Gaspedal und ziehst gleichzeitig die Handbremse.  Lass deinen Motor im ersten Gang nicht zu hoch drehen. Kommst du fünf bis sechs Mal in den roten Bereich, könnte er beschädigt werden. Um den Donut zu beenden, gehst du vom Gaspedal und drehst das Lenkrad wieder in Normalposition. Tritt das Kupplungspedal durch, wenn du den Gang rausnimmst.

english_section_name: Doing Regular Donuts with a Front-Wheel-Drive Car

summary: Schalte die Stabilitätskontrolle (auch Traktionskontrolle oder kurz ESP) deines Autos aus, bevor du mit den Donuts anfängst. Such dir einen weiträumigen Platz. Überprüfe das Reifenprofil. Prüfe den Flüssigkeitsstand regelmäßig. Nimm ein paar Freunde mit.

document: Das ist wichtig, das die Räder sonst einzeln abgebremst werden und nicht richtig drehen würden. Steck den Schlüssel in das Zündschloss und starte den Motor. Während du stehst, schaltest du die Stabilitätskontrolle aus. In der Regel gibt es dazu auf der linken oder der rechten Seite des Lenkrads einen Knopf. Schau in deinem Benutzerhandbuch nach, falls du ihn nicht finden kannst.  Versuche nicht, die Stabilitätskontrolle vor dem Motorstart auszuschalten. Die Standardeinstellung steht auf "ON". Das bedeutet, dass die Stabilitätskontrolle eingeschaltet wird, sobald der Motor startet. Ist die Stabilitätskontrolle ausgeschaltet, wird auf deinem Armaturenbrett wahrscheinlich ein Lämpchen aufleuchten, das dich zu deiner eigenen Sicherheit darauf hinweist. Mach dir keine Sorgen um dieses Lämpchen. Es erlischt, sobald du die Stabilitätskontrolle wieder einschaltest. Der Boden sollte am besten aus Asphalt sein – vermeide Gras- oder Schotterflächen. Am besten lassen sich Donuts auf freien Parkplätzen oder gesperrten Straßen drehen. Achte darauf, dass du genug Platz hast. Nicht nur für das Auto, sondern auch für die Kreisfahrten. Umgebungen mit angrenzenden Häusern, Bäumen oder anderen Hindernissen, solltest du unbedingt meiden. Auch wenn du Donuts auf schneebedeckten Straßen machen kannst, vermeide vereiste oder rutschige Oberflächen, die deine Sicherheit gefährden könnten. Du solltest keine Donuts machen, wenn deine Reifen runtergefahren sind und ersetzt werden müssen. Führ den "Euro-Test" durch, um dein Profil zu testen. Nimm ein Ein-Euro-Stück und steck es in das Reifenprofil. Verschwindet der goldene Rand vollständig im Profil, hast du noch genug Profil, um Donuts zu fahren. Verschwindet der äußere Ring des Euros nicht vollständig, ist es an der Zeit deine Reifen auszuwechseln. Dazu kannst du entweder im Internet nach Reifen suchen und sie selbst aufziehen oder den Reifenwechsel von der Werkstatt deines Vertrauens machen lassen. Der letzte Ölwechsel sollte nicht allzu weit in der Vergangenheit liegen. Die Servolenkung und die Bremsanlage sollte auch gewartet werden. Das ist besonders wichtig, da beim Fahren von Donuts hohe Kräfte auf dein Auto einwirken. Du musst sicherstellen, dass es im einwandfreien Zustand ist, bevor du loslegst. Such die Autowerkstatt deines Vertrauens auf oder führe die Wartungen selbst durch, indem du diese Anleitungen befolgst:  Bei deinem Auto Öl nachfüllen Hydraulikflüssigkeit für die Servolenkung prüfen und nachfüllen Bremsflüssigkeit nachfüllen Du solltest außerdem die mechanischen Komponenten deines Autos prüfen. Überprüfe deinen Motor, deine Übersetzung, deine Auspuffanlage usw., um sicherzugehen, dass sie in bestem Zustand sind. Schau dir dazu auch folgenden Link an: Ein Auto selber warten. In der Regel ist das Fahren von Donuts sicher. Für den Notfall, solltest du aber immer jemanden dabei haben, der dir helfen kann. Vielleicht haben ein paar Freunde oder Familienmitglieder Lust mit dir mitzukommen. Sie sollten einen großen Abstand zu dir halten, wenn du Donuts fährst. Auf diese Weise können sie nicht verletzt werden und rufen im Notfall Hilfe.  Bevor du losfährst, solltest du prüfen, ob dein Handy aufgeladen ist. Auch die Handys deiner Freunde sollten aufgeladen sein. Wähle den Notruf, damit du schnell in die Notaufnahme kommst, solltest du dich verletzt haben. Außerdem wird so die Feuerwehr kontaktiert, für den Fall, dass du dich eingeklemmt haben solltest.

english_section_name: Taking the Necessary Safety Precautions


summary: Sei in der Nähe deines neuen Nymphensittichs ruhig und unauffällig. Rede von außerhalb des Käfigs mit dem Nymphensittich. Öffne den Käfig nur, wenn der Nymphensittich sich wohl fühlt. Biete dem Nymphensittich einen Leckerbissen an. Wiederhole das täglich.

document: Versuche nicht, den Vogel aus seinem Käfig zu nehmen oder mit dem Training anzufangen, bevor der Vogel nicht ein paar Wochen Zeit hatte, um sich an die neue Umwelt zu gewöhnen. Halte den Nymphensittich in einer ruhigen Umgebung. Du kannst sagen, was du willst, solange deine Stimme ruhig bleibt und nicht plötzlich die Lautstärke ändert. Begib dich auf eine Höhe, in der deine Augenhöhe nur knapp über der des Nymphensittichs ist, wenn du größer als der Käfig bist, damit du eine weniger bedrohliche Position einnimmst ohne unterwürfig zu wirken. Wenn der Vogel sich daran gewöhnt hat, dann bewege deine Hand vorsichtig an die Außenseite des Käfigs, unterhalb des Vogels, und rede weiter, bis der Vogel wieder ruhig ist. Wenn der Vogel sich in deiner Anwesenheit erst mal wohl fühlt, dann bleibt er ruhig, wenn du dich ihm näherst, und isst Leckerbissen vielleicht sogar direkt aus deiner Hand. Bis es so weit ist, kann es bei einem erwachsenen Vogel, der an so nahen menschlichen Kontakt nicht gewöhnt ist, Wochen oder Monate dauern. Wenn du einmal so weit bist, kannst du den Nymphensittich sogar davon überzeugen, den Käfig zu verlassen, aber manche ältere Vögel, die nicht an Menschen gewöhnt sind, tun dies nicht freiwillig. Kolbenhirse wird oft verwendet, um Nymphensittiche zu trainieren, da Vögel typischerweise begeistert von Kolbenhirse sind; alternativ kannst du auch eine kleine Menge spezielles Nymphensittichfutter verwenden. Halte die Kolbenhirse durch die Stangen des Käfigs, aber nicht direkt in das Gesicht des Vogels. Dies ermutigt den Vogel, freiwillig auf dich zuzugehen. Halte die Kolbenhirse still, während der Vogel ein- oder zweimal pickt, oder lasse den Vogel bis zu fünf Sekunden lang picken, wenn er ein besonders gutes Verhalten zeigt. Verwende die Kolbenhirse, oder was auch immer du benutzt, nur als Leckerbissen. Der Nymphensittich ist weniger motiviert zu trainieren, wenn er die Hirse auch fressen kann, ohne dafür zu arbeiten. Nimm dir jeden Tag Zeit, um mit dem Nymphensittich zu reden, lasse deine Hand kontinuierlich in der Nähe des Vogels und gib ihm dann einen Leckerbissen, wenn er ruhig wird. Jede Einheit sollte nicht länger als 10 bis 15 Minuten dauern, ein- oder zweimal am Tag, damit der Nymphensittich nicht ängstlich wird. Lasse den Nymphensittich am Ende jeder Einheit näher an deine Hand kommen, bevor er den Leckerbissen bekommt. Selbst wenn ein junger Vogel mit dir spielen möchte und glücklich scheint, sollten die Einheiten nicht mehr als 15 Minuten dauern, da ein junger Vogel zurück in seinen Käfig gehen muss, um zu essen und sich häufig auszuruhen.

english_section_name: Socializing a Cockatiel

summary: Öffne den Käfig nur, wenn der Nymphensittich sich wohl fühlt. Bewege deine Hand in jeder Trainingseinheit näher an den Nymphensittich. So steigt der Vogel auf deinen Finger. Fördere dieses Verhalten. Bringe dem Nymphensittich bei auf einer Leiter auf- und abzusteigen.

document: Wenn der Vogel sich in deiner Anwesenheit erst mal wohl fühlt, dann bleibt er ruhig, wenn du dich ihm näherst, und isst Leckerbissen vielleicht sogar direkt aus deiner Hand. Bis es so weit ist, kann es bei einem erwachsenen Vogel, der an so nahen menschlichen Kontakt nicht gewöhnt ist, Wochen oder Monate dauern. Wenn du einmal so weit bist, kannst du den Nymphensittich sogar davon überzeugen, den Käfig zu verlassen, aber manche ältere Vögel, die nicht an Menschen gewöhnt sind, tun dies nicht freiwillig. Stelle sicher, dass alle Fenster und Türen im Raum geschlossen und dass keine anderen Haustiere anwesend sind, bevor du den Käfig öffnest. Wenn der Vogel sich dir nähert und aus deiner Hand frisst, dann beginne damit, dich ihm mit der leeren Hand auf ähnliche Art und Weise zu nähern, indem du zwei Finger horizontal aufstellst. Halte die Hand in dieser Position, bis der Vogel ruhig ist, und belohne ihn mit einem Leckerbissen, wenn er ruhig bleibt. Lasse diese Einheiten nicht länger als 10 bis 15 Minuten, ein- oder zweimal täglich dauern. Bewege deine Hand direkt an den Ast, auf dem der Vogel sitzt, oder berühre seine Füße. Wenn du deine Hand dort lassen kannst, ohne dass der Vogel unruhig wird, dann drücke sanft mit deinen Fingern auf den unteren Brustkorb des Vogels. Ein kleiner Stups sollte genug sein, um den Nymphensittich aus der Balance zu bringen, damit er mit einem Fuß auf deinen Finger steigt. Sage jedes Mal, wenn der Vogel anfängt nach vorne zu treten, ein kurzes Kommando, so wie "Aufsteigen" oder "Rauf". Lobe den Vogel und gib ihm einen kleinen Leckerbissen, wenn er das macht. Lobe den Vogel wieder, wenn er mit beiden Füßen auf deine Hand steigt. Lasse jede Trainingseinheit nur ein paar Minuten dauern und gehe sicher, dass du immer mit einer positiven Anmerkung abschließt. Der Nymphensittich benutzt vielleicht seinen Schnabel, um die Stabilität deines Fingers zu prüfen. Versuche, deine Hand nicht ruckartig wegzuziehen, wenn der Schnabel deinen Finger berührt. Wenn der Vogel auf Kommando auf deinen Finger steigt, dann bringe ihm mit derselben Methode bei, auf einen anderen Ast abzusteigen. Bestärke dieses Verhalten, indem du ihm beibringst "abzusteigen", oder wiederhole das Kommando "Aufsteigen" von deiner linken auf deine reche Hand und zurück. Trainiere diese Bewegungen täglich mit deinem Vogel, bis er sie ohne Leckerbissen auf Kommando macht. Für das Absteigen brauchst du kein spezielles Kommando. Wiederhole stattdessen das Kommando "Aufsteigen".

english_section_name: Teaching Your Cockatiel to Step Up

summary: Versuche Clicker-Training. Benutze für weitere Tricks ebenfalls das Clicker-Training. Bringe dem Nymphensittich bei, sich in einem Handtuch wohlzufühlen. Bringe dem Nymphensittich bei zu sprechen. Bringe den Vogel dazu, zu pfeifen und zu tanzen.

document: Wenn das Training komplizierter wird, könnte dein Vogel Schwierigkeiten dabei bekommen festzustellen, warum du ihm einen Leckerbissen gibst. Versuche, einen "Clicker" zu benutzen, oder mache ein klares, kurzes Geräusch, indem du jedes Mal mit einem Stift klopfst, wenn dein Vogel ein gutes Verhalten zeigt. Der Vogel richtet seine Aufmerksamkeit darauf, während du einen Leckerbissen holst. Wenn dein Vogel gut trainiert ist, dann kannst du nur das Geräusch des Clickers oder des Stifts als Belohnung benutzen, bis dahin ist der Leckerbissen aber ein unerlässlicher Teil des Trainings. Ein Clicker oder ein anderes klares Geräusch wird mehr empfohlen als ein verbales Kommando, da es jedes Mal gleich klingt und wahrscheinlich nicht außerhalb des Trainings auftaucht. Clicker-Training ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, um Tiere zu trainieren. Immer, wenn du dem Nymphensittich ein neues Kommando beibringst, kannst du einen Clicker benutzen oder jedes Mal, wenn das Tier ein gutes Verhalten zeigt, ein klares Geräusch wie das Klopfen mit einem Stift machen. Hole direkt danach einen Leckerbissen und trainiere täglich bis der Nymphensittich auf das Kommando reagiert, wenn nur der Clicker die Belohnung ist. Wenn der Nymphensittich sich außerhalb seines Käfigs wohlfühlt, bringe ihn jeden Tag bei der Trainingseinheit auf ein weißes oder beigefarbenes Handtuch. Ziehe die Ecken des Handtuchs schrittweise nach oben, höre damit aber auf, sobald der Vogel sich wehrt. Wiederhole dies täglich und belohne den Vogel, wenn er ruhig bleibt, bis du den Nymphensittich komplett in dem Handtuch einschließen kannst. Dieses Training macht es einfacher, den Nymphensittich zum Tierarzt zu bringen oder ihn aus einer gefährlichen Situation zu befreien. Wiederhole einen Satz mit einem lebhaften Gesichtsausdruck und Ton ein paar Mal wenn der Nymphensittich entspannt und glücklich ist. Wenn der Nymphensittich dich ansieht und reagiert, zum Beispiel mit dem Aufstellen seiner Haube oder mit dem Weiten seiner Pupillen, dann könnte ihn das Wort interessieren. Wiederhole dieses Wort oft, höre aber auf, wenn der Nymphensittich gelangweilt wird. Wenn er versucht, dich nachzuahmen, dann belohne ihn mit einem Leckerbissen.  Männliche Nymphensittiche machen mehr Geräusche als weibliche, da sie komplexere Rufmuster benutzen, um andere Nymphensittiche anzuziehen. Weibliche Nymphensittiche können auch reden, ihre Stimme ist aber vielleicht nicht so klar. Die meisten Nymphensittiche können sprechen, wenn sie acht Monate alt sind, du kannst trotzdem versuchen, ihnen schon mit vier Monaten das Sprechen beizubringen, wenn der Vogel interessiert ist. Es kann schwieriger sein, einen erwachsenen Vogel zu trainieren, der nicht ans Sprechen gewöhnt ist. Wippe mit deinem Kopf oder bewege deinen Finger im Takt von Musik mit einem gleichbleibenden Rhythmus vor und zurück und schaue dabei den Nymphensittich an. Belohne ihn mit einem Clicker oder einem Leckerbissen, wenn er anfängt, sich nach vorne und hinten zu wiegen. Wenn du mit dem Training weitermachst und Musik findest, die der Nymphensittich interessant findet, dann wiegt er sich schwungvoller und hebt seine Flügel während er das macht. Wenn du während dieser Tanzeinheiten pfeifst, könnte das den Nymphensittich dazu animieren, selbst Geräusche zu machen.

english_section_name: Training for Other Tricks

summary: Versuche, nicht zu reagieren, wenn du gebissen wirst. Versuche, den Nymphensittich nicht zu bestrafen. Streichle den Nymphensittich nur wenn er stillhält.

document: Versuche deine Reaktion minimal zu halten, wenn der Nymphensittich dich beißt. Die Hand ruckartig zu entfernen, laut zu antworten oder die Einheit zu beenden kann den Vogel dazu ermutigen, wieder zu beißen. Wegen des schmerzhaften Bisses kann dies schwierig sein, versuche also Bisse zu vermeiden, indem du in erster Linie den Nymphensittich alleine lässt, wenn er faucht, wenn er seine Haube komplett aufgestellt hat oder wenn seine Haube flach am Kopf liegt. Trage dicke Gartenhandschuhe, wenn Bisse ein wiederkehrendes Problem sind. Nymphensittiche verstehen nicht, was du tust, wenn du versuchst, sie zu bestrafen. Vielleicht genießen sie es, wenn du sie anschreist, zurück in ihren Käfig setzt oder anders auf ihr schlechtes Benehmen reagierst. Konzentriere dich darauf, den Nymphensittich für gutes Benehmen zu belohnen oder setze auf milde Arten der Bestrafung, wie den Vogel zu ignorieren oder ihm vorsichtig sein Spielzeug wegzunehmen, auf dem er knabbert. Viele Nymphensittiche lassen sich nur an Haube oder Schnabel streicheln und manche mögen Streicheln allgemein nicht. Streichle langsam und ziehe die Hand langsam zurück, wenn der Vogel faucht, dich zwickt oder seine Haube aufstellt.

english_section_name: Dealing with Biting


summary: Was gibt es über Tampons und die Alternativen zu wissen? Welche Bestandteile hat ein Tampon? Recherchiere über verschiedene Marken. Was gibt es über deinen Körper und dein Fortpflanzungssystem zu wissen? Sieh dir online Bilder und Videos an, wie du einen Tampon einführst. Bitte eine Verwandte oder Freundin um Rat. Sprich mit deinem Arzt oder der Schulkrankenschwester.

document: Du musst keinen Tampon verwenden, wenn du deine Periode hast.  Viele Leute mögen Binden oder Menstruationstassen sogar lieber. Tampons geben dir mehr Bewegungsfreiheit und sind beim Sport, besonders beim Wassersport, am besten geeignet. Das Einführen des Tampons erfordert allerdings etwas Übung.  Binden trägst du in der Unterwäsche. Sie fangen das Blut auf. Es gibt sie in vielen Formen, beispielsweise besonders dünne Binden für den kurzfristigen Gebrauch und solche für die Nacht. Viele Frauen finden Binden sperrig und umständlich. Sie sind allerdings einfach in der Handhabung und eine sichere Option, wenn du Angst hast, dass du vergisst, den Tampon regelmäßig zu wechseln. Eine Menstruationstasse ist eine flexible, kleine Gummitasse, die in den Gebärmutterhals eingeführt wird. Du führst sie mit der Hand ein und sie sammelt das Blut. Du musst sie regelmäßig herausnehmen, um das gesammelte Blut auszuschütten, bevor du sie wieder einsetzt. Frauen, die Sorgen bezüglich des Materials des Tampons haben, sind mit dieser Option vielleicht zufrieden. Du musst allerdings lernen, wie du die Tasse richtig einführst und entfernst. Nachdem du die Plastikverpackung des Tampons geöffnet hast, siehst du den Tampon selbst, welcher an einem Faden hängt. Der Applikator ist das härtere Plastikstück, das einen Lauf hat, der das saugfähige Innere bedeckt, eine Griffstelle, auf die du deine Finger setzen kannst und einen Kolben, mit dem du den Tampon in dich schieben kannst. Drehe den Tampon in deiner Hand und sieh ihn dir genauer an.  Wenn du Angst hast, dass der Rückholfaden verschwindet, dann ziehe ein oder zwei Mal daran. Er ist sehr weich und wird nicht abreißen. Du kannst den Faden testen, bevor du den Tampon benutzt, wenn dir das ein besseres Gefühl gibt. Gewöhne dir außerdem an, die Verpackung gut anzusehen. Verwende nie einen Tampon mit einer gerissenen oder zerstörten Verpackung. Nicht alle Tampons sind gleich. Erkundige dich online auf den Seiten großer Marken, wie o.b., über die verschiedenen Tamponarten, bevor du im Laden welche kaufst. Als Anfänger solltest du am besten einen leicht gleitenden, schmalen Tampon mit Applikator verwenden.  Du kannst auch eine gemischte Packung mit größeren Tampons für stärkere Blutungen kaufen. Verwende sie erst, wenn du mit dem Prozess vertraut bist. Du kannst auch Tampons ohne Applikator kaufen. Du musst sie mit deinem Finger einführen. Der Applikator ist für Anfänger am besten geeignet, da die Handhabung leichter ist. Gehe an einen privaten Ort, wie das Bad. Setze dich auf die Toilette und sieh dir mit eine Handspiegel deine Vulva, also deine außenliegenden Genitalien, an. Du kannst dir nicht wehtun. In der Mitte ist die Vaginalöffnung, ein kleineres Loch. Auch die Urethra (zum Urinieren) ist hier, sie ist aber noch kleiner. Du führst den Tampon in die Vaginalöffnung ein. Du bist selbstbewusster bei der Benutzung eines Tampons, wenn du deinen eigenen Körper kennst.  Wasche dir immer die Hände, bevor und nachdem du deine Vagina berührt hast. So bringst du keine Keime hinein. Deine Vaginalöffnung wirkt vielleicht zu klein für einen Tampon, das ist aber nicht der Fall. Mit ein wenig Gleitmittel, oft Regelblut, dehnt die Öffnung sich weit genug. Wenn du online ein wenig über die weibliche Anatomie recherchierst, dann wirst du auf den Mythos stoßen, dass du durch einen Tampon deine Jungfräulichkeit verlieren kannst. Es ist unwahrscheinlich, dass der Tampon das Jungfernhäutchen (das Gewebe, das deine Vaginalöffnung tief drin bedeckt) zerstört. Du musst Geschlechtsverkehr haben, um deine Jungfräulichkeit zu verlieren. Es gibt viele renommierte Webseiten, wie The Period Blog, bei deinen Bilder Schritt für Schritt zeigen, wie du einen Tampon einführst und entfernst. Auf manchen Seiten kannst du sogar Fragen als Kommentar stellen, welche der Moderator später beantwortet.  Lies dir auch die Packungsanleitung durch, die mit den Tampons geliefert wurde. Hier findest du oft einige Bilder der richtigen Benutzung, aber auch die Sicherheitshinweise. Etwas über deine Anatomie zu lernen und Gebrauchsanweisungen anzusehen wird dir zeigen, dass deine Vagina wie ein Kanal ist, an dessen Ende der Muttermund ist. Du kannst den Tampon also nicht in dir “verlieren”. Das ist ein Mythos. Wenn du eine ältere Freundin hast, die ihre Periode schon hat und oft Tampons benutzt, dann sprich mit ihr über die Verwendung. Sie kann dir vielleicht auch Tipps und Ratschläge geben. Deine Mutter oder andere weibliche Verwandte sind vielleicht auch hilfreich. Gehe sicher, dass dein Gesprächspartner deine Fragen und Sorgen für sich behält. Sage beispielsweise: "Ich verwende das erste Mal einen Tampon. Kannst du mir eine bestimmte Marke empfehlen?" oder "Hast du einen Tipp, wie das erste Mal leichter wird?" Bitte deine Eltern, einen Termin beim Kinderarzt oder Arzt für dich zu vereinbaren. Du kannst auch zur Schulkrankenschwester gehen und um ein privates Gespräch bitten, wenn du ihr vertraust. Erkläre deine Situation und stelle alle Fragen, die du hast.  Sage beispielsweise: "Ich überlege, ob ich Tampons verwenden soll. Welche möglichen Risiken gibt es? Welche Vorteile haben Tampons gegenüber Binden?" Jetzt kannst du gut herausfinden, ob du deinem Hausarzt vertraust und dich bei dem Gespräch wohlfühlst. Wenn nicht, dann sprich mit deinen Eltern darüber, ob du den Arzt wechseln kannst.

english_section_name: Understanding Tampons and Your Body

summary: Suche dir einen Ort, an dem du nicht gestört wirst. Atme tief durch. Konzentriere dich auf beruhigende Gedanken. Nimm dir Zeit.

document: Wenn du bereit bist, einen Tampon zu probieren, dann achte darauf, dass ich an diesem Ort niemand stört. Ein Bad daheim ist ideal, denn in der Schule könntest du gestört werden. Wenn du Angst hast, dass du daheim gestört wirst, dann kannst du immer so tun, als würdest du duschen oder baden, während du den Tampon einführst. Wasche deine Hände, bevor du den Tampon berührst oder benutzt. Entspanne dich. Du kannst einige Male tief durchatmen und dann von Zehn herunterzählen. Du kannst dir auch in deinem Kopf immer wieder sagen: "Du kannst das." Vielleicht helfen beruhigende Musik auf dem iPod oder ein paar Dehnübungen. Stelle dir vor, du wärst an einem anderen Ort und würdest etwas Schönes tun. Denke an all die Dinge, die du gemeistert hast und die anfangs eine Herausforderung waren. In einigen Jahren wird die Verwendung eines Tampons ganz normal und keine große Sache sein. Du musst nur geistig und körperlich ruhig sein, denn andernfalls spannen deine vaginalen Muskeln sich an und es wird schwieriger, den Tampon einzuführen. Wenn du dich nicht entspannen kannst, dann versuche es ein anderes Mal erneut. Wenn du merkst, dass deine vaginalen Muskeln sich anspannen, dann hast du vielleicht einen Vaginismus. Das ist eine normale körperliche Reaktion auf Stress und lässt nach, wenn du dich entspannst. Du musst dich nicht hetzen. Auch wenn du dir nur den Tampon genauer ansiehst, ist das bereits ein Fortschritt. Gehe es besser langsam an, damit es eine gute Erfahrung wird, als dich zu hetzen und nie mehr einen Tampon zu verwenden.

english_section_name: Creating a Positive Experience

summary: Hocke dich hin oder setze dich. Finde deine Vaginalöffnung. Fasse den Tampon an der Griffstelle. Führe die Spitze des Applikators ein. Drücke den Kolben hinein. Höre auf, wenn du Schmerzen hast. Entferne den Tampon, indem du sanft am Faden ziehst. Wechsle Tampons regelmäßig. Versuche es erneut, wenn es das erste Mal nicht klappt.

document: Du kannst dich auf die Toilette setzen und den Tampon so einführen, viele Frauen bevorzugen aber eine andere Position. Du kannst ein Bein auf den Toilettensitz stellen, damit du besser an deine Vagina kommst. Du kannst dich auch hocken und die Beine mehr spreizen. Probiere verschiedene Möglichkeiten, um die für dich beste herauszufinden. Beim ersten Mal sind manche Frauen nicht im Bad. Du kannst dich auch auf dem Rücken aufs Bett legen und die Beine spreizen. Du kannst dich auch auf einen Stuhl setzen. Suche mit deinem Finger den Eingang zu deiner Vagina, den du vorhin im Spiegel gesehen hast. Führe dann die Spitze des Applikators an die Öffnung. Wenn du unerfahren mit Tampons bist, dann ist das weniger beängstigend und einfacher als wenn du den Applikator auf der Suche nach dem Eingang bewegst. Lege Mittelfinger und Daumen auf beide Seiten des Griffs und halte ihn fest. Deinen Mittelfinger kannst du dann an das Ende des Kolbens führen. Du kannst mit der Hand auch experimentieren bis du die beste Position für dich gefunden hast. Du musst den Tampon nur fest am Griff halten. Führe die Spitze des Applikators sanft in deine Vagina ein. In dich passt der ganze Applikator. Nur der Griff und deine Finger sind außerhalb. Der Lauf ist in dir und der Griff außerhalb. Der Applikator sollte in einer Position sein, die parallel zum Boden ist. Wenn du den Applikator vertikal hältst, dann stößt du an die obere Wand deines Gebärmutterhalses.  Wenn die Stelle feucht genug ist, dann gleitet der Applikator sanft hinein. Du solltest nicht stark drücken oder stechen müssen. Dieser Schritt bereitet Anfängern die meisten Probleme. Atme einige Male durch und mache wenn nötig eine Pause, bevor du dein Applikator in dich bewegst. Beuge deinen Mittelfinger am Ende des Kolbens und drücke nach unten bis er bündig mit dem Applikator ist. Halte den Griff die ganze Zeit fest. Halte den Griff fest und ziehe den Applikator aus deiner Vagina, wenn der Kolben ganz eingeführt ist. Wenn du den Applikator weit genug eingeführt hast, dann spürst du den Tampon nicht. Wenn der Tampon nicht tief genug sitzt, dann fühlst du ihn und das ist leicht unangenehm. Entferne diesen Tampon dann, indem du am Faden ziehst, und versuche es mit einem neuen Tampon erneut. Es ist normal, dass sich das Einführen beim ersten Mal unangenehm anfühlt. Das liegt an den Nerven oder daran, dass der Tampon nicht tief genug sitzt. Du solltest allerdings keine Schmerzen haben. Wenn das der Fall ist, dann höre sofort auf. Versuche es erneut oder sprich mit deinem Arzt. Wenn dein Tampon eingeführt ist, dann hängt der Faden noch aus dir. Genau das solltest du auch sehen. Stecke den Faden nicht in dich, sondern lasse ihn heraushängen. Wenn du den Tampon entfernen willst, dann greife den Faden und ziehe ihn sanft nach unten. Der Tampon gleitet heraus, während du den Faden weiterhin festhältst.  Manche entfernen Tampons gerne, bevor sie urinieren, damit kein Urin am Faden hängt. Entsorge alle Teile eines Tampons, nachdem du ihn entfernt hast. Es ist keine gute Idee, Teile des Tampons in der Toilette herunterzuspülen. Halte dich an die Anweisungen der Packungsbeilage. Man empfiehlt als Faustregel, den Tampon alle vier bis sechs Stunden zu wechseln. Wenn du eine starke Blutung hast, dann solltest du die Tampons öfter wechseln. Wenn du deinen Tamponplan kennst, dann erspart dir das Stress.  Manche Frauen wechseln auch zwischen Tampons und Binden. Das ist über Nacht eine besonders gute Idee. Wenn du Tampons regelmäßig wechselst, dann beugst du dem toxischen Schocksyndrom (TSS) vor. Das ist eine potentiell tödliche Krankheit, der du vorbeugen kannst, wenn du Tampons mit Vorsicht benutzt. Wenn du den Tampon beim ersten Mal nicht einführen kannst, dann ist das okay. Du bist nicht alleine damit. Viele Frauen probieren Tampons und versuchen es später erneut. Du kannst auch immer zu Binden wechseln. Tu das, was für dich am besten funktioniert. Bitte um Hilfe, wenn du sie benötigst.

english_section_name: Inserting and Removing a Tampon


summary: Mit der Rückwärtssuche findest du heraus, mit wem dein Partner Kontakt hat, wenn die Nummer nicht eingespeichert ist. Kontrolliere auch die SMS. Du kannst auch seine Position verfolgen, wenn du einen GPD-Tracker auf sein Handy installierst. Du kannst sogar das Mikrophon am Handy überwachen lassen und so mitbekommen, was dein Partner erzählt und mit wem er telefoniert. Hat dein Partner unterschiedliche SIM Karten? Du kannst auch den Verlauf des Internetbrowsers auf dem Handy kontrollieren.

document: Allerdings kann dein Partner natürlich auch Nachrichten löschen. So weißt du, ob er dich anlügt, wenn er zu dir sagt, dass er gerade auf der Arbeit ist, aber sein Handy eine andere Position anzeigt.  Das könnte ein Beweis für Untreue sein.

english_section_name: Checking on Your Partner’s Mobile Phone Activities

summary: Du solltest dir das mit dem Privatdetektiv wirklich gut überlegen und ihn auch nur dann einschalten, wenn du nicht selbst spionieren willst oder kannst. Du solltest nur professionelle Detektive engagieren. Privatdetektive sind nicht billig, das sollte dir klar sein. Indem du selbst spionierst, kannst du die Kosten des Detektivs immens senken.

document: Sie müssen lizensiert sein und sich mit den rechtlichen Problemen auskennen. Vor allem musst du aufpassen, wenn du mit deinem Partner ein gemeinsames Konto führst.

english_section_name: Hiring a Private Investigator

summary: Du kannst den Verlauf des Internetbrowsers durchsuchen, aber dein Partner wird auch nicht dumm sein und ihn löschen, wenn er nicht entdeckt werden will. Du kannst natürlich auch die Emails deines Partners lesen, wenn du das Passwort kennst. Wenn du glaubst, dass dein Partner auf bestimmten Websites unter falschem Namen unterwegs ist, kannst du dir auch einen gefälschten Account zulegen und ihn so hinters Licht führen. Ein Keylogger Programm kann dir ebenfalls helfen, das Passwort deines Partners herauszufinden. Es gibt unzählige Überwachungsprogramme, die du auf das Handy oder den Laptop deines Partners installieren kannst.

document: Das ist aber auf jeden Fall eine sehr schmutzige Methode und ein großer Vertrauensbruch. Installiere Cookies auf eurem Computer, wenn das Passwort deines Partners für seinen Emailaccount nicht eingespeichert ist. So wird das Kennwort beim nächsten Mal eventuell gespeichert und du hast Zugang. Du kannst dir auch einen Fake Facebook Account zulegen, aber das kann eine Beziehung wirklich zerstören. Dabei gibt es welche, die nichts kosten  , aber auch kostenpflichtige Programme. Mehr als 40 Euro sollte es jedoch nicht kosten. So zeichnest du dann Chatverläufe, Emails und andere Dinge auf, die dein Partner mit dem jeweiligen Gerät betreibt. Achte jedoch auf die Konsequenzen, die es für dich haben kann, wenn du so dermaßen in die Privatsphäre deines Partners eingreifst. Das kann auch rechtliche Konsequenzen haben.

english_section_name: Monitoring Your Partner’s Online Activity

summary: Mit der Rückwärtssuche findest du unbekannte Telefonnummern oder Email-Adressen. Wenn du eine bestimmte Person verdächtigst, mit der dich dein Partner betrügt, kannst du nach ihr auch online suchen, indem du bei der Suchmaschine beginnst. Es gibt auch Seiten, die Geld dafür verlangen mehr über eine Person herauszufinden.

document: Wenn du diesen Dienst nutzt, bekommst du alle Daten, die über diese Person im Internet zu finden sind.

english_section_name: Researching Unknown People Online

summary: Achte auf ein verändertes Verhalten. Nur weil jemand distanzierter wird, heißt das nicht, dass er dich gleich betrügt. Du solltest dir aufschreiben, was dein Partner wann macht, so kannst du eventuelle Spuren leichter verfolgen. Bereite dich darauf vor.

document: Ein untreuer Partner wird sich einen neuen Account zulegen, nur schreiben, wenn du nicht hinsiehst oder noch lange am PC sitzen, wenn du noch schläfst. Vielleicht hat er einfach zu viel Stress auf der Arbeit oder einen anderen Grund. Urteile also nicht zu schnell!  Egal was du finden wirst, Betrügen zerstört Beziehungen. Und dazu gehört nicht nur eure Beziehung, sondern auch die eurer Kinder und Co. Was heißt für dich eigentlich schon betrügen?  Du solltest mit einem engen Freund oder Verwandten über die Probleme reden. Wer hilft dir in deiner engen Umgebung am meisten und kann dir auch in dieser schwierigen Zeit zur Seite stehen? Hole dir Rat von anderen Leuten. Wenn ihr euch scheiden lasst, brauchst du außerdem einen Anwalt. Wenn du wirklich schwere Depressionen davon trägst, solltest du auch nicht scheu sein und einen Therapeuten besuchen.

english_section_name: Observing your Partner’s Behavior

summary: Frage deinen Partner einfach direkt. Ort und Zeitpunkt dieses Gesprächs sollten aber klug gewählt werden, weil es sonst nur in Streit endet. Du darfst nicht aggressive oder zu forsch wirken. Ihr könntet einen Eheberater besuchen.

document: Er wird dir wahrscheinlich weiter ins Gesicht lügen, aber es ist einen Versuch wert.  Frage deinen Partner einfach neutral. Das heißt nicht, dass eure Ehe gleich wieder funktioniert, aber es kann euch helfen wieder auf den richtigen Weg zu finden.

english_section_name: Confronting your Partner


summary: Zeig dich neugierig. Bitte um konstruktive Kritik. Such nach kreativen Lösungen. Zeig Dankbarkeit, wo sie angebracht ist. Sei immer ehrlich.Nicht ist weniger beeindruckend als Lügen. Zeig, dass du gut mit anderen zusammenarbeiten kannst. Sei dynamisch. Verhalt dich zu allen Zeiten professionell.

document: Neugier ist ein Zeichen von Intelligenz. Sie drückt außerdem aus, dass du lernen und dich verbessern willst. Eigne dir diese Eigenschaft an, indem du dich bemühst, so viel wie möglich zu lernen. Limitiere dich nicht darauf, nur deine dir zugeschriebene Rolle auszufüllen.  Sag zu deinem Chef: “Ich weiß, dass ich nicht zu dem entsprechenden Team gehöre, aber wäre es in Ordnung, wenn ich heute an dem Marketing-Meeting teilnehmen würde? Mich interessiert der Bereich sehr und ich möchte gern mehr über unsere neuen Strategien erfahren.” Bleib über neue Trends und Innovationen in deinem Bereich auf dem Laufenden, indem du Fachmagazine liest und Influencern aus der Branche in den sozialen Medien folgst. Lass deinen Chef wissen, dass du aktiv auf der Suche nach Möglichkeiten bist, deine Performance zu verbessern, und nicht nur ein Lob abstauben willst. Sag etwa: „Sie hatten mir ja bereits mitgeteilt, dass Sie mit meinem Bericht letzte Woche zufrieden waren. Aber gibt es irgendetwas, was ich beim nächsten Mal noch verbessern könnte? Ich würde es gern beim nächsten Mal noch besser machen.” Dein Chef wird es zu schätzen wissen, wenn du auch mal um die Ecke denken kannst. Fragt er in einem Meeting nach Ideen, hab keine Angst, dich zu melden und einen neuen Ansatz vorzuschlagen.  Sag etwa: „Können wir nicht vielleicht etwas an unserer Onlinepräsenz arbeiten? Ich weiß, dass wir ein eher traditionell ausgerichtetes Unternehmen sind, aber mehr und mehr Leute nutzen die sozialen Medien auch beruflich.” Nimm es nicht persönlich, wenn dein Chef nicht all deine Vorschläge annimmt und umsetzt. Achte darauf, welche Ideen er gut findet und welche eher nicht, und pass deine zukünftigen Vorschläge entsprechend an. Wenn du ein gutes Verhältnis zu deinem Chef hast, wird er dir vermutlich ab und an einen Gefallen tun. Bedank dich aufrichtig, wenn es sich richtig anfühlt, etwa wenn dein Chef dir erlaubt, dich früher aus einem Meeting zu entschuldigen, damit du deine Mutter zum Arzt fahren kannst. Übertreib es nicht. Ein einfaches „Ich weiß Ihre Flexibilität zu schätzen“ reicht vermutlich aus. Schick eine E-Mail oder geh kurz am Büro deines Chefs vorbei, um dich persönlich zu bedanken. Demonstriere bei jeder Gelegenheit, dass du ehrlich und vertrauenswürdig bist. Sei direkt zu deinem Boss und anderen Mitarbeitern und versuch niemals, die Wahrheit zu deinen Gunsten zu verdrehen. Akzeptier zum Beispiel kein Lob, das dir nicht gebührt. Macht dein Chef dir fälschlicherweise ein Kompliment für die gute Arbeit eines anderen Teammitglieds, sag auf jeden Fall so etwas wie: „Damit hatte ich leider gar nichts zu tun, aber Betty wird sich freuen zu hören, wie zufrieden Sie mit ihrer Arbeit sind.” Gib dir Mühe, jemand zu sein, mit dem es sich gut kooperieren und Kompromisse schließen lässt, und zeig das, indem du bereitwillig im Team arbeitest. Du kannst auch deinen Kollegen bei ihren Aufgaben helfen und Verantwortung delegieren, wenn es angemessen ist.  Heul dich bei deinem Chef nicht über deine Kollegen aus. Wenn du eine legitime Beschwerde zu äußern hast, die die Arbeit betrifft, solltest du das auf professionelle Art und Weise tun. Sag etwa: „Ich habe einige Schwierigkeiten bei der Zusammenarbeit mit Rolf. Er kommt grundsätzlich zu spät zu Meetings und meldet sich wenigstens einmal pro Woche krank. Haben Sie einen Vorschlag für mich, wie ich ihn dazu bringen könnte, produktiver zu arbeiten?" Wenn es dich nervt, dass deine Kollegin ständig Geschichten über ihren Hund erzählt,musst du das vermutlich nicht unbedingt an deinen Chef weitergeben. Es reicht nicht, wenn du körperlich anwesend bist und irgendwie den Tag überstehst. Zeig deinen Enthusiasmus für deinen Job, indem du energiegeladen zur Arbeit erscheinst. Nimm aktiv Kontakt zu den Kollegen auf und bleib auch mal länger oder komm früher, wenn es notwendig ist.  Tank Energie, indem du in der Mittagspause einen zügigen Spaziergang machst. Stell die Weichen auf Erfolg, indem du genug schläfst, dich gut ernährst und dich ausreichend bewegst. Dazu gehört, dass du andere mit Respekt behandelst. Benutz die bevorzugte Anrede und befolg die Büroetikette. Texte nicht während Meetings und lass kein schmutziges Geschirr in der Teeküche stehen. Beteilige dich nicht an Klatsch und Tratsch. Wenn andere lästern, wechsle das Thema oder entschuldige dich und geh. Achte auf ein professionelles Auftreten. Wenn es an deinem Arbeitsplatz einen Dresscode gibt, befolg ihn. Auch wenn es keinen gibt, solltest du ordentlich aussehen. Zieh dich für deine Branche angemessen an. Trag saubere, knitterfreie und gut sitzende Kleidung, pfleg deine Haare und Fingernägel und benutz kein zu aufdringliches Parfum.

english_section_name: Developing Key Characteristics

summary: Arbeite hart und erledige deine Aufgaben zügig und pünktlich. Sei pünktlich und zuverlässig. Ergreif bei Projekten die Initiative. Stell deine Vertrauenswürdigkeit unter Beweis. Kommuniziere effektiv. Informier dich über alle aktuellen Entwicklungen in deinem Bereich. Beschäftige dich während der Arbeitszeit nicht mit privaten Angelegenheiten.

document: Zeig deinem Boss, dass dir dein Job wichtig ist, indem du bei allen dir zufallenden Aufgaben dein Bestes gibst. Sei aufmerksam und beheb alle Fehler, die dir unterlaufen, sobald du sie bemerkst. Lies dir zum Beispiel Berichte immer noch einmal durch, bevor du sie abgibst.  Vergewissere dich, dass du alle Arbeiten rechtzeitig schaffst. Je früher, desto besser! Wenn es für ein Projekt keine feste Deadline gibt, frag deinen Chef, wann er es gern erledigt sehen würde. Hast du mehrere Projekte gleichzeitig zu bearbeiten, setz Prioritäten. Wenn du bei einem Projekt ein Team leitest,ist es vermutlich wichtiger, dieses Team organisiert zu bekommen, als dich mit einem Projekt zu befassen, an dem du allein arbeitest und das nicht unmittelbar nach deiner Aufmerksamkeit verlangt. Zeig deinem Boss, dass er sich auf dich verlassen kann, indem du immer pünktlich zur Arbeit auftauchst. Denk dabei daran, dass viele Menschen pünktlich mit zu spät gleichsetzen. Sei ein paar Minuten eher da, um einen besonders guten Eindruck zu hinterlassen. Sollst du beispielsweise um 8 Uhr anfangen, tauch schon um 7:45 Uhr auf. So hast du Zeit, dir einen Kaffee aus der Küche zu holen und dich auf den Tag vorzubereiten.   Es ist total okay, wenn du pünktlich gehst, aber achte darauf, ob du immer der Erste zu sein scheinst. Bleiben deine Kollegen meist noch länger als du, um wichtige Aufgaben zu erledigen, solltest du das vielleicht auch in Erwägung ziehen. Natürlich macht es sich gut, wenn du immer da bist, du solltest dich aber auch nicht krank zur Arbeit schleppen. Versuch, deine Fehltage so gering wie möglich zu halten. Finde nach Möglichkeit jemanden, der wichtige Arbeiten mit übernehmen kann, wenn du zu krank bist, um es selbst zu tun. So zeigst du deinem Chef, dass dir dein Job wichtig ist und du dafür sorgst, dass er auch wirklich erledigt wird. Plan deinen Urlaub so weit wie möglich im Voraus. Dein Chef wird es zu schätzen wissen, dass er sich nicht kurzfristig darum kümmern muss, deine Aufgaben auf andere Mitarbeiter zu verteilen. Wenn du positiv auffalle willst, reicht es nicht aus, nur die Pflichtaufgaben zu erledigen. Sei proaktiv und übernimm freiwillig mehr Verantwortung. Vielleicht hast du auch neue Ideen und Verbesserungsvorschläge.  Wenn dein Chef nach jemandem sucht, der ein neues Projekt betreuen kann, melde dich. Es ist wichtig, dass du zeigst, dass du eine Führungsrolle übernehmen möchtest. Angenommen dein Boss sorgt sich um die Verkaufszahlen. Ergreif die Initiative und stell ein paar Ideen vor, wie ihr als Team die Zahlen verbessern könnt. Dein Chef wird nie von dir beeindruckt sein, wenn er nicht glaubt, dass er sich absolut auf dich verlassen kann. Tu dein Bestes, um ihm zu zeigen, dass du eine Bank bist. Wenn du dich anbietest, etwas zu erledigen, tu das auch. Wenn sich ein Problem ergibt, sprich mit deinem Chef darüber, statt die angekündigte Arbeit einfach nicht zu erledigen.  Du erweist dich als vertrauenswürdig, indem du Probleme angehst, sobald sie sich stellen. Braucht etwa jemand Hilfe bei einer Aufgabe, nimm dir die Zeit, ihm zu helfen. Weiht dein Chef dich in vertrauliche Vorgänge ein, sprich nicht darüber. Zeig deinem Chef, dass du Diskretion wahren kannst. Vermutlich musst du mit anderen Menschen zusammenarbeiten, um in deinem Beruf erfolgreich zu sein. Klare Kommunikation ist dabei der Schlüssel. Stell Fragen, wenn etwas unklar ist. Stellt jemand dir eine Frage, gib eine klare und unmissverständliche Antwort. Hat dein Chef dir eine Aufgabe zugewiesen und du bist nicht sicher, wie du sie erfüllen sollst, sag: „Ich freue mich auf die Herausforderung. Hätten Sie noch einen Moment Zeit, um ein paar offene Fragen bezüglich Ihrer genauen Erwartungen und meiner spezifischen Aufgaben zu klären? ” Dein Chef wird sehr beeindruckt sein, wenn du dir Mühe gibst, über alle Entwicklungen und Trends in deinem Business auf dem Laufenden zu bleiben. Lies Fachmagazine, geh zu Networking-Events und folg Influencern aus deiner Branche in den sozialen Medien. Frag deinen Chef, ob du an einer Konferenz teilnehmen darfst, die für deine Position relevant ist. Er wird es zu schätzen wissen, dass du dazulernen willst! Konzentrier dich auf deine Arbeit, wenn du im Büro bist. Mach keine privaten Anrufe, verschick keine Mails an alte Freunde und surf nicht mit deinen privaten Accounts im Netz herum. Auch Shopping und Bloggen sind ein No-Go!  Natürlich darfst du Pausen machen, aber achte darauf, dass dies im Rahmen der Vorgaben deines Unternehmens geschieht. In vielen Betrieben ist eine Mittagspause von etwa einer Stunde in Ordnung. Vermutlich kannst du auch vormittags schon zehn Minuten für einen Kaffee an die frische Luft gehen und dann noch einmal kurz am Nachmittag. Sprich dich mit deinem Chef und anderen Kollegen ab, um herauszufinden, was an deinem Arbeitsplatz als normale Pausenzeit angesehen wird.

english_section_name: Excelling at Your Job

summary: Lern deinen Chef kennen. Mach die Prioritäten deines Chefs zu deinen Prioritäten. Sei deinem Chef gegenüber loyal.

document: Wenn du jemanden auf einer persönlicheren Ebene kennst, kannst du oft auch eine bessere professionelle Beziehung zu ihm aufbauen. Zeig Interesse am Leben deines Chefs abseits der Arbeit. Geht er zum Beispiel früher, weil er an einer Veranstaltung seines Kindes teilnehmen will, frag: „Auf welcher Position spielt Clara denn dieses Jahr?” Überschreite jedoch keine Grenzen und stell keine allzu persönlichen Fragen. Frag auf keinen Fall Dinge wie: „Planen Sie und Ihr Mann weitere Kinder?“ Ein grundlegendes Interesse ist jedoch eine tolle Möglichkeit, deinen Chef für dich zu erwärmen. Du gehörst zu seinem Team,ihr solltet also die gleichen Ziele haben. Ist es deinem Chef wichtig, den Kundenservice zu verbessern, dann solltest du das auch zu deiner Priorität machen. Sag Dinge wie: „Ich finde es toll, dass Sie einen so klaren Fokus haben. Was können wir als Mitarbeiter tun, um dabei zu helfen, dieses Ziel zu erreichen?” Sag nicht: “Finden Sie es nicht wichtiger, dass wir unsere Personalprobleme gelöst bekommen?” Lass ihn wissen, dass du auf seiner Seite bist.Tratsch auch nicht mit Kollegen über ihn. Du weißt nie, wer es ihm stecken könnte. Verteidige die Pläne deines Chefs, wenn andere versuchen, Dinge über seinen Kopf hinweg anders zu machen. Petz aber auch nicht bei deinem Boss, wenn Mitarbeiter über ihn lästern. Das wirkt, als seist du nicht loyal anderen gegenüber.

english_section_name: Personalizing Your Relationship


summary: Öffne Thunderbird. Klicke oben rechts im Fenster auf ☰. Wähle in diesem Menü Add-ons. Klicke in diesem auf Add-ons. Suche nach dem Add-on ImportExportTools. Klicke rechts neben der Überschrift "ImportExportTools" auf Zu Thunderbird hinzufügen. Klicke auf Jetzt installieren. Klicke oben im Fenster auf Jetzt neu starten.

document: Klicke dafür auf das Icon der Thunderbird App oder mache einen Doppelklick darauf. Das Icon zeigt einen blauen Vogel, der über einem weißen Umschlag schwebt. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Ein Pop-out wird eingeblendet. Dies öffnet den Reiter "Add-ons Manager". Klicke rechts oben im Fenster in die Suchleiste und tippe dort importexporttools ein. Drücke auf ↵ Enter.  Dies startet die Installation des ImportExportTools Add-ons in Thunderbird. Thunderbird wird geschlossen und wieder geöffnet. Jetzt kannst du mit dem Exportieren deiner E-Mails fortfahren. Wenn Thunderbird im abgesicherten Modus neu startet, klicke auf Beenden und öffne Thunderbird dann wieder, bevor du weitermachst.

english_section_name: Installing ImportExportTools

summary: Finde den gewünschten Posteingang. Klicke mit der rechten Maustaste auf den Posteingang. Gehe im Dropdown-Menü auf ImportExportTools. Gehe auf Alle Nachrichten im Ordner exportieren. Wähle einen Dateityp. Wähle einen Ordner zum Speichern. Klicke unten rechts im Fenster auf Ordner auswählen.

document: Suche links oben im Thunderbird Fenster nach der E-Mail-Adresse, die du verwenden möchtest, und finde dann unter der E-Mail-Adresse den Ordner "Posteingang". Dies blendet ein Dropdown-Menü ein. Drücke auf einem Mac beim Anklicken des Posteingangs auf Control. Ein Pop-out wird eingeblendet. Du findest es oben im Pop-out. Dies blendet eine Liste mit möglichen Dateiformaten für den Export ein. Klicke auf den gewünschten Dateityp, mit dem du deine E-Mails sichern möchtest. Je nach Absicht für die E-Mails wirst du wahrscheinlich eine der folgenden Varianten wählen wollen:  Wenn du dein Backup auf einem anderen Computer in Thunderbird importieren möchtest, wähle die Option EML Format. Wenn du deine E-Mails in ihrer Originalformatierung und mit Anhängen lesen möchtest, klicke auf HTML Format (mit Anhängen) und dann auf OK. Klicke auf den Ordner, in dem du deinen Backup-Ordner speichern möchtest.  Um den Backup-Ordner bspw. auf deinem Desktop zu speichern, würdest du hier links im Fenster auf Desktop klicken. Auf einem Mac kann es sein, dass du auf das Dropdown-Feld "Speichern als" klicken musst, bevor du einen Ordner auswählen kannst. Dies bestätigt den ausgewählten Ordner und erstellt ein Backup der E-Mails darin. Wenn das Backup abgeschlossen ist, kannst du sie sehen, indem du den Ordner öffnest, in den Backup-Ordner gehst und einen Doppelklick auf die E-Mails machst, die du dir anschauen möchtest. Klicke auf einem Mac hier auf Auswählen.

english_section_name: Exporting Email Messages

summary: Verstehe, was das Backup eines Profils bedeutet. Öffne Thunderbird. Klicke oben rechts im Fenster auf ☰. Gehe in diesem Menü auf Hilfe. Klicke in diesem Pop-out auf Informationen zur Fehlerbehebung. Klicke rechts neben der Überschrift "Profil-Ordner" auf Ordner öffnen. Klicke oben im Datei-Browser auf den Ordnernamen Profile. Kopiere dein Profil. Schließe Thunderbird. Füge den kopierten Ordner ein.

document: Dein Thunderbird-Profil (bspw. der E-Mail-Account, den du nutzt) speichert deine Account-Einstellungen , den Index deines Postfachs und mehr. Wenn du im Falle eines Absturzes von Thunderbird in der Lage sein möchtest, dein Profil wiederherzustellen, musst du ein Backup des Profil-Ordners erstellen. Klicke dafür auf das Icon der Thunderbird App oder mache einen Doppelklick darauf. Das Icon zeigt einen blauen Vogel, der über einem weißen Umschlag schwebt. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Ein Pop-out wird eingeblendet. Ein neuer Tab wird geöffnet.  Überspringe diesen Schritt auf einem Mac - der Ordner "Profile" sollte links im Finder geöffnet sein. Klicke einmal auf den Ordner, den du kopieren möchtest, und drücke dann entweder auf Ctrl+C (Windows) oder auf ⌘ Command+C (Mac). Wenn es hier mehrere Ordner gibt, klicke auf einen, drücke auf Ctrl+A (Windows) oder ⌘ Command+A (Mac) und kopiere dann die Ordner. Thunderbird musst geschlossen werden, damit du die Datei kopieren kannst. Gehe an die Stelle, an der du das Backup deines Profils speichern möchtest, bspw. auf eine externe Festplatte, klicke auf eine freie Stelle im Fenster und drücke zum Einfügen des Profil-Ordners auf Ctrl+V oder ⌘ Command+V.

english_section_name: Backing up a Profile


summary: Komme vorbereitet in den Unterricht und bereit, aufmerksam zu sein. Lasse dein Handy in deinem Schließfach. Sei während des Unterrichts besonders höflich. Übergib den Gegenstand, wenn du damit eine Regel gebrochen hast. Bitte direkt nach der Unterrichtsstunde um Gegenstände, die dein Lehrer genommen hat. Unternimm etwas, wenn ein Lehrer immer nur deine Sachen wegnimmt.

document: Tauche lernbereit im Unterricht auf. Sitze während des Unterrichts gerade, sieh nach vorne und höre immer zu, wenn dein Lehrer spricht. Habe außerdem alles dabei, was du brauchst, wenn du zum Unterricht kommst, darunter auch deine abgeschlossenen Hausaufgaben und alles, was du brauchst, um mitzuschreiben und an dem Unterrichtsmaterial zu arbeiten. Gib bei Aufgaben im Unterricht immer dein Bestes. Auch wenn du in einem bestimmten Fach Schwierigkeiten hast, wird dein Lehrer gerne sehen, dass du dir Mühe gibst. Verwende ein Handy überhaupt nicht, wenn du im Unterricht bist. Tatsächlich erlauben viele Schulen es Lehrern ausdrücklich, Schülern das Handy abzunehmen, die es während des Unterrichts verwenden. Wenn du dein Handy in den Unterricht mitnehmen musst, dann vergewissere dich, dass es auf lautlos gestellt und außer Sichtweite in deinem Rucksack oder unter deinem Schreibtisch verstaut ist. Sieh ein, dass dein Handy während des Unterrichts zu verwenden respektlos dem Lehrer, den Mitschülern und sogar dir selber gegenüber ist, da du es weniger wahrscheinlich machst, dass du und deine Mitschüler sich auf den Unterricht konzentrieren. Manche Lehrer sind besonders feinfühlig für das Verhalten der Schüler während ihres Unterrichts. Sei besonders höflich in Stunden, die von einem Lehrer unterrichtet werden, der leicht verärgert wird – das sind vermutlich die Lehrer, die am ehesten eine Schimpftirade über einen Mangel an Manieren bei der heutigen Jugend loslassen und anfangen, persönliche Gegenstände abzunehmen. Versuche, mindestens einmal pro Unterrichtsstunde deine Hand zu heben und eine Frage zu stellen, um zu zeigen, dass du am Unterricht teilnimmst und den Beitrag deines Lehrers zu deiner Bildung schätzt. Erkenne, dass die meisten Lehrer nicht darauf aus sind, ihre Schüler in Schwierigkeiten zu bringen. Es ist einfach ihre Arbeit dafür zu sorgen, dass du und deine Mitschüler lernen könnt, abseits von Gefahren und Ablenkungen. Wenn du zum Beispiel dabei erwischt wurdest, dass du im Unterricht Textnachrichten geschrieben hast, dann verstehe, dass dein Lehrer dich ordnungsgemäß auffordern kann, dein Handy zu übergeben und es einfach an einen sicheren Ort legen wird, aber aus deiner Reichweite.  Streite dich nicht vor deinen Mitschülern mit deinen Lehrern. Entschuldige dich dafür, dass du die Klasse abgelenkt hast, und gib den Gegenstand ab. Bitte nach dem Unterricht darum, den Gegenstand zurückzubekommen. Je reifer du dabei warst, darum zu bitten, desto leichter wirst du ihn bekommen. Entschuldige dich, wenn du Textnachrichten geschickt oder eine andere Regel gebrochen hast, und versprich, es nicht wieder zu tun. Sei höflich, denn du willst nicht in weitere Schwierigkeiten geraten, und du möchtest, dass dein Lehrer dir ohne weitere Konflikte den Gegenstand aushändigt.  Probiere etwas wie: „Ich entschuldige mich dafür, dass ich mich während des Unterrichts habe ablenken lassen. Ich werde mein Handy in mein Schließfach bringen und es für den Rest des Tages dort lassen.” Wenn er sagt, er wird es für den Rest des Tages einbehalten, gehe nach Ende des Schultages wieder hin und frage noch einmal. Wenn dir dein Handy abgenommen und am Ende des Tages nicht zurückgegeben wird, sage es einem Lehrer deines Vertrauens oder deinen Eltern oder Erziehungsberechtigten. Du musst vielleicht mit einem anderen Mitarbeiter deiner Schule sprechen, wenn ein Lehrer dich unfair behandelt. Wenn ein Lehrer immer nur deine Sachen abnimmt oder androht, es zu machen, das bei anderen Schülern aber nicht tut, dann erkenne, dass das ein Sachverhalt ist, der angesprochen werden muss. Sprich idealerweise direkt mit dem Lehrer darüber, warum du anders behandelt wirst, indem du fragst, ob du dich während des Unterrichts unangemessen verhalten hast. Wenn du dich unwohl dabei fühlst, diese Art von Gespräch mit dem Lehrer zu führen oder es versuchst und es nicht gut läuft, triff dich mit dem Schulleiter oder einem Lehrer, dem du vertraust, und sprich mit ihm darüber.

english_section_name: Interacting With Teachers Who Take Your Things

summary: Hole Hilfe, wenn du glaubst, deine Rechte wurden verletzt. Wisse, dass der Lehrer normalerweise nicht den Inhalt deines Handys durchsuchen darf. Wisse, dass Laptops eher legal durchsucht werden können. Erkenne die rechtlichen Unterschiede in Bezug auf die Durchsuchung deiner persönlichen Gegenstände und des Schuleigentums. Gehe richtig mit Polizeibeamten um.

document: Kontaktiere die Schulleitung oder Schulbehörde, um eine mögliche Verletzung deiner Rechte schriftlich zum Ausdruck zu bringen. Unter Umständen kann die Angelegenheit geklärt werden, ohne dass gerichtliche Schritte außerhalb der Schule notwendig werden.  Schreibe alles auf, was während einer Situation geschehen ist, von der du glaubst, dass möglicherweise deine Rechte verletzt wurden. Nimm auf, wann Geschehnisse vorgefallen sind, wer involviert und wer dabei war. Gib Details an, wie alles, was gesagt wurde und von wem, sowie alles, was du aufgefordert oder gezwungen wurdest zu machen. Wenn deine Schule Handys nicht erlaubt, kann ein Mitarbeiter der Schule dein Handy wegnehmen, vielleicht sogar bis zum Ende des Tages. Wenn du jedoch einfach Textnachrichten geschickt oder am Handy gesprochen hast, in einem Kontext, der an der Schule nicht erlaubt ist, können sie sich nicht den Inhalt deines Handys ansehen.  Wenn ein Lehrer oder Mitarbeiter um deine Erlaubnis bittet, musst du ihm nicht erlauben, dein Telefon zu durchsuchen. Eine Durchsuchung deines Handys ist nicht legal, das Post- und Fernmeldegeheimnis verbietet es. Besteht der Verdacht einer Straftat, kann die Polizei verständigt werden, die Durchsuchung kann jedoch in keinem Fall von Mitarbeitern der Schule durchgeführt werden. Es ist auch nicht erlaubt, dass ein Mitarbeiter der Schule dein Handy verwendet, um andere Schüler anzurufen oder ihnen Textnachrichten zu schicken, während er dabei so tut, als wäre er du. Wenn es dir nicht erlaubt ist, Laptops zur Schule zu bringen, und du es tust, wird der Lehrer wahrscheinlich das Recht haben, ihn dir bis zum Ende des Tages abzunehmen. Ob es ihm erlaubt ist oder nicht, deinen privaten Laptop zu durchsuchen, den du nicht zur Schule mitnehmen durftest, ist eine rechtliche Grauzone, die an den meisten Orten nicht näher bestimmt ist.  Wenn an deiner Schule Laptops erlaubt sind, kann ein Lehrer ihn nur mit vertretbarem Verdacht durchsuchen, dass du etwas falsch gemacht hast. Dateien, die nicht in Zusammenhang mit etwas stehen, das sie das Recht haben anzusehen, dürfen nicht kopiert oder auch nur angesehen werden. Wenn du zum Beispiel beschuldigt wurdest, drohende E-Mails zu verschicken, hat die Schule das Recht sicherzustellen, dass das nicht auftritt. Sie darf aber nicht Fotos auf deinem persönlichen Laptop ansehen, während sie die Sache untersucht, denn Fotos sind bei dieser Beschuldigung nicht relevant. Ein Mitarbeiter der Schule kann dir deinen Laptop, der der Schule gehört, ohne irgendeine Begründung abnehmen. Er kann auch rechtmäßig den Inhalt des Laptops durchsuchen.  Auf ähnliche Weise musst du einem Lehrer möglicherweise das Passwort zu deinem von der Schule zur Verfügung gestellten E-Mail-Konto geben. Wenn ein Lehrer verlangt, dass du ihm das Passwort zu einem persönlichen E-Mail-Konto oder Gerät gibst, das nicht an die Schule gebunden ist, musst du es ihm nicht geben. Um deine Privatsphäre zu schützen, solltest du persönliche Nachrichten auf privaten Geräten verwahren und senden, während du nicht in der Schule bist. Wenn ein Polizeibeamter darum bittet, dich oder deine Besitztümer zu durchsuchen, dann wisse, dass die Rechtslage in dem Fall anders aussieht. Polizeibeamte brauchen unter Umständen keinen gerichtlichen Befehl, um dich oder deine Gegenstände zu durchsuchen. Trotzdem solltest du immer höflich sein, wenn du mit einem Polizeibeamten sprichst, und wenn es nur bewirkt, dass du die Zeit verringerst, die du mit ihm kommunizierst.  Frage einen Beamten, der dich oder deine persönlichen Gegenstände durchsuchen möchte – auch ein Handy oder einen Computer – ob er einen gerichtlichen Befehl oder einen begründeten Verdacht hat. Frage, ob du gehen darfst. Du wirst es wahrscheinlich dürfe, außer der Polizeibeamte hat Beweise oder einen vertretbaren Verdacht, dass du ein Verbrechen begangen hast oder vorhast, es zu machen. Sage dem Beamten, dass du gerne hättest, dass ein Elternteil oder Rechtsanwalt anwesend ist, bevor er beginnt, dir Fragen zu stellen, die du nicht beantworten möchtest. Wenn eine Suche ohne deine Zustimmung durchgeführt wird, dann stelle deutlich fest, dass du nicht zustimmst, indem du sagst: „Ich erteile Ihnen nicht die Zustimmung, meine Besitztümer zu durchsuchen.” Wenn du nicht weißt, was du tun oder sagen musst, dann wisse, dass du immer das Recht hast zu schweigen.

english_section_name: Knowing Your Personal Property Rights at School

summary: Mache dich mit den Regeln deiner Schule vertraut. Verteidige dich, wenn du keine Regeln gebrochen hast oder ein Lehrer unfair ist. Benachrichtige sofort einen anderen Erwachsenen, wenn ein Lehrer sich unangemessen verhält.

document: Lies dir das Handbuch deiner Schule durch, wenn du neugierig darüber bist, was man in die Schule mitnehmen darf. Die Regeln zu kennen wird dir auch helfen, mit einem Lehrer umzugehen, der droht, dir etwas abzunehmen. Ganz einfach ausgedrückt: die einfachste Möglichkeit zu vermeiden, dass ein Lehrer dir Sachen wegnimmt, ist zu vermeiden, die Regeln zu brechen, die ihn dazu bringen können! In dem Fall, dass ein Lehrer etwas getan oder angedroht hat, ohne dass du die Regeln gebrochen hast, solltest du darauf hinweisen, dass du keine Regeln gebrochen hast. Das funktioniert nur, wenn du die Regeln kennst.  In anderen Fällen kannst du, wenn du eine kleine Regel gebrochen hast, die nicht rechtfertigt, dass man dir einen Gegenstand wegnimmt, gefasst darauf hinweisen und etwas sagen wie „Es tut mir leid, dass ich abgelenkt habe. Ich lege das sofort weg und es wird nicht mehr vorkommen.” Wenn du dich weigerst, einen deiner Gegenstände abzugeben, solltest du wissen, dass dein Lehrer dir alles zwangsabnehmen darf. Eine Weigerung, einen Gegenstand zu überreichen, mit dem du eine Regel gebrochen hast, kann jedoch später zu weiteren Bestrafungen führen. Du musst die Regeln befolgen, wenn du in der Schule bist. Ein Lehrer muss die Regeln der Schule durchsetzen. Wenn ein Lehrer jedoch etwas macht, von dem du glaubst, dass es ihm nicht erlaubt ist, dann sage es sofort jemandem.  Der Lehrer muss in seinen Handlungen ebenfalls die Schulregeln befolgen und sie müssen auf Sicherheit und Bildung gestützt sein. Ein Lehrer kann nie Gewalt dir oder einem anderen Schüler gegenüber anwenden. Ein Lehrer kann deinen Besitz nicht zerbrechen. Wenn Mitarbeiter der Schule nicht auf deine Forderungen eingehen, bitte sofort darum, einen Elternteil oder Erziehungsberechtigten anzurufen. Wenn die Schule dir nicht erlaubt, einen Anruf zu tätigen, sage einem Erwachsenen, dem du vertraust – sei es ein anderer Lehrer, ein Elternteil oder ein Erziehungsberechtigter – so bald wie möglich alles, was vorgefallen ist. Sprich mit älteren Geschwistern oder erwachsenen Familienmitgliedern, wenn du dir unsicher darüber bist, wie etwas passiert ist, und nicht weißt, ob du es anderen erzählen solltest.

english_section_name: Knowing The Rules About Teachers Taking Your Possessions

summary: Beweise, dass du nichts falsch gemacht hast. Verwahre nichts in deinem Schließfach, was in der Schule nicht erlaubt ist. Lasse große Geldsummen zuhause.

document: Behalte im Hinterkopf, dass es wahrscheinlich, wenn du beweisen kannst, dass du dich nicht schuldig gemacht hast, es wert ist, dem Lehrer den Beweis zu zeigen. Ein Lehrer oder Angestellter kann dich nicht dazu zwingen, deine Zustimmung zu einer Durchsuchung zu geben. Du kannst immer Nein sagen oder darum bitten, deine Eltern anzurufen. Wenn du jedoch nichts zu verbergen hast, dann ziehe in Betracht, einem Lehrer zu erlauben, schnell deinen Besitz durchzusehen.  Schulangestellte können dich oder deinen Besitz nur durchsuchen, wenn sie einen vertretbaren, individuellen Verdacht dafür haben, dass du daran beteiligt warst, eine Regel zu brechen. Sie könnten auch eine Durchsuchung durchführen, wenn du ihr freiwillig zustimmst. Gründe für einen vertretbaren Verdacht könnten sein, dass ein Angestellter der Schule direkt etwas gehört oder gesehen oder gerochen hat. Ein Verdacht, der eine Durchsuchung rechtfertigt, muss sich auch konkret auf dich beziehen. Wenn zum Beispiel einer deiner Freunde in Schwierigkeiten geraten ist und sie auch deinen Besitz durchsuchen wollen, könnten sie es nicht machen, außer es gibt konkrete Beweise, die dich in Verdacht bringen. Wisse, dass die Schließfächer üblicherweise als Schuleigentum betrachtet werden. Dementsprechend können Schulen die Schließfächer jederzeit durchsuchen, mit oder ohne einen bestimmten Verdacht. Wenn dein Handy oder Computer in deinem Schließfach sind, können sie nicht ohne einen vertretbaren, individuellen Verdacht, deine Zustimmung oder eine richterliche Anordnung durchsucht werden. Große Geldsummen bei dir zu haben könnte Lehrer oder andere Schulangestellte neugierig oder besorgt darüber machen, warum du sie hast. Versuche Einkäufe, für die große Mengen Bargeld notwendig sind, außerhalb der Schulzeit einzuplanen, um dich und deine Lehrer nicht in eine unangenehme Situation zu bringen.  Plane große Einkäufe am Wochenende und lasse dich von einem Elternteil begleiten, wenn du mit großen Geldmengen umgehst. Wenn du tatsächlich einen großen Geldbetrag in die Schule bringen musst, um nach der Schule etwas zu kaufen, verwahre es eingeschlossen und sage niemandem etwas darüber. Sei bereit, einem Lehrer oder Angestellten zu sagen, warum du eine große Menge Bargeld in der Schule dabei hast. Wenn du zum Beispiel vorhast, nach der Schule ein Fahrrad von einem Freund zu kaufen, sei ehrlich und erzähle deinem Lehrer Details über eure Vereinbarung.

english_section_name: Avoiding Suspicion About Your Possessions


summary: Halt dich am Rand des Pools fest. Tauch deinen Kopf unter Wasser und mach 10 Sekunden lang Blasen. Lern, deinen Kopf ganz unterzutauchen, ohne durch die Nase auszuatmen. Lass den Beckenrand los und schwimm herum, wenn du dich sicher genug fühlst.

document: Wenn du fast soweit bist, unter Wasser schwimmen zu können, ohne dir die Nase zuhalten zu müssen, kann es dir helfen, wenn du dich am Beckenrand festhältst, damit du dich unter Wasser sicher fühlst und die Orientierung behältst. Such dir eine ruhige Ecke im Pool und halt dich am Rand fest. Am besten bleibst du im flachen Teil, damit du leicht auf die Füße kommst, wenn es sein muss. Atme tief ein und tauch den Kopf ins Wasser. Atme durch die Nase aus, sodass um dich herum Blasen entstehen und kein Wasser in deine Nase eindringen kann. Mach diese Übung mehrere Male und versuch dabei, mit weniger Druck auszuatmen, sodass du deine Atmung kontrollieren kannst. Wenn du dich daran gewöhnt hast, deinen Kopf unter Wasser zu bringen, und deine Atmung gut kontrollieren und Luft in deiner Nase halten kannst, solltest du üben, den Kopf im Wasser zu halten, ohne dabei mit der Nase Blasen zu machen. Atme tief ein, halt dich sicher am Beckenrand fest und tauch mit angehaltenem Atem 10 Sekunden lang ab, während du ein wenig Luft in deiner Nase hältst. Mach das ein paar Mal und versuch, mit jedem Mal ein wenig länger unter Wasser zu bleiben. Sobald du deine Atmung gut kontrollieren kannst und kein Wasser mehr in die Nase bekommst, kannst du versuchen, deinen Kopf unterzutauchen und den Rand loszulassen. Schwimm ein wenig herum und komm wieder an die Oberfläche, wenn du Luft brauchst. Schwimm nach und nach immer längere Strecken unter Wasser.

english_section_name: Practicing in a Pool

summary: Benutz zum Üben einen flachen Pool oder eine Badewanne. Form deine Hände zu einer Schale und atme durch die Nase in deine Hände aus. Tauch deine Hände ins Wasser und atme durch die Nase aus. Tauch deine Hände noch 5 cm tiefer ins Wasser und atme aus. Steck nun deinen ganzen Kopf ins Wasser und atme aus. Halt deinen Kopf 10 Sekunden unter Wasser, ohne überhaupt auszuatmen.

document: Um dich an das Gefühl unter Wasser zu gewöhnen, wenn du dir nicht die Nase zuhältst, hilft es dir sicher, wenn du in flachem Wasser üben kannst. Du kannst dazu die flache Seite eines Pools oder eine Badewanne benutzen oder einfach ein Waschbecken volllaufen lassen. Nutz eine ruhige Ecke in einem Pool oder ein flaches Kinderbecken, um dich an das Wasser zu gewöhnen. Damit du kein Wasser in die Nase bekommst, musst du lernen, wie du den Luftstrom aus deiner Nase heraus kontrollieren kannst. Mach dazu hohle Hände und tauch deine Nase hinein, atme ein und dann durch die Nase in deine Hände aus, sodass du den Luftstrom fühlen kannst. Versuch zwei bis drei Mal hintereinander, etwa 10 Sekunden lang auszuatmen. Wenn du dich daran gewöhnt hast, den Luftstrom aus deiner Nase zu kontrollieren, kannst du es auch unter Wasser probieren. Senk deine Hände ins Wasser ab, bis sie sich mit Wasser füllen. Dann atme ein, senk dein Gesicht wieder in deine Hände und atme durch die Nase aus, sodass du es in deinen Händen blubbern fühlen kannst.  Wiederhol die Übung, bis du dich auch damit problemlos wohlfühlst. Atme zunächst etwa 10 Sekunden lang aus und versuch es dann irgendwann mit 15 oder 20. Du hast dich nun schon ganz gut daran gewöhnt, deine Nase ins Wasser zu tauchen, nun senk deine Hände ein Stück weiter ab. Atme erneut ein, tauch dein Gesicht in deine Hände und atme durch die Nase aus.  Bemerkst du, dass du dich unter Wasser immer sicherer fühlst? Gut gemacht! Mach diese Übung ein paar Mal und versuch, über einen immer längeren Zeitraum auszuatmen. Wenn du fühlst, dass du soweit bist, tauch deinen Kopf ohne die Hände davor ins Wasser. Atme tief ein, tauch das Gesicht ins Wasser und puste die Luft durch die Nase heraus. Atme mit jedem Versuch etwas länger aus. Halt ein bisschen Luft in deiner Nase, damit kein Wasser hineinkommt. Wenn du dein Gesicht unter Wasser halten kannst, ohne dabei auszuatmen, dann schwimmst du im Prinzip bereits. Wenn du dich bereit fühlst, nimm einen tiefen Atemzug und tauch unter. Gib dir dabei Mühe, nicht durch die Nase auszuatmen, und halt das Gesicht 10 Sekunden lang unter Wasser.  Nimm die Herausforderung an, dein Gesicht immer länger und länger unter Wasser zu halten. Wenn du ich damit absolut sicher fühlst, kannst du versuchen, mit dem Kopf unter Wasser herumzuschwimmen.

english_section_name: Getting Used to the Water


summary: Gehe im Browser auf dein Google+ Profil. Klicke auf den Reiter Home. Klicke rechts am Feld "Was gibt es Neues bei dir? Wähle ein Foto zum Hochladen aus. Klicke oben rechts im Fenster auf Fertig. Gib optional einen Text für dein Foto ein. Klicke unten rechts im Fenster auf Posten.

document: Gehe dafür auf https://www.plus.google.com/. Dies bringt dich auf deine Google+ Startseite, wenn du eingeloggt bist.  Wenn du nicht in Google+ eingeloggt bist, klicke oben rechts auf Anmelden und gib dann deine Gmail-Adresse und das Passwort ein. Du kannst rechts oben auf dein Profilbild (oder den ersten Buchstaben deines Namens auf farbigem Hintergrund) tippen, um auf einen anderen Account zu wechseln. Du findest ihn oben über den Spalten mit Optionen links auf der Seite. " auf das Kamera-Icon. Das Feld "Was gibt es Neues bei dir?" findest du links oben auf der Google+ Startseite. Klicke im Pop-up auf ein Foto oder klicke auf "Foto hochladen" und wähle dann ein Foto von deinem Computer aus. Du kannst mehrere Fotos anklicken, um sie alle auszuwählen. Dies fügt dein Foto einem neuen Google+ Post hinzu. Du kannst die Beschriftung ins Feld "Was gibt es Neues bei dir?" direkt über deinem Foto eingeben. Dies lädt dein Foto auf deine Google+ Seite hoch.

english_section_name: On Desktop

summary: Öffne Google+. Tippe links unten auf den Reiter Home. Tippe auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe links unten im Posten-Fenster auf das Foto-Icon. Tippe rechts oben auf Fertig. Gib optional eine Beschriftung für dein Foto ein. Tippe rechts unten im Fenster auf Posten.

document: Das Icon der App ist rot und zeigt ein weißes G+. Dies öffnet deinen Standard-Google-Account, wenn du auf deinem Telefon bereits in Google eingeloggt bist. Wenn du Google+ zuvor noch nicht auf deinem Telefon benutzt hast, wähle zuerst eine E-Mail-Adresse aus, die du verwenden möchtest, (oder füge eine hinzu) und gib dein Passwort ein.  Dies ist das Icon mit dem Bleistift im roten Kreis unten rechts. Dies öffnet ein neues Fenster zum Posten. Es zeigt entweder einen Berggipfel auf grauem Hintergrund (iPhone) oder eine Kamera (Android). Dies fügt deine ausgewählten Fotos dem Post hinzu. Du kannst diese ins Feld "Was gibt es Neues bei dir?" direkt über deinem Foto eingeben. Dies lädt deine Fotos hoch.

english_section_name: On Mobile


summary: Lass das Date noch eine Weile länger dauern. Kommt euch körperlich näher. Mach deinem Date ein Kompliment. Wirf einen verstohlenen Blick auf die Lippen deines Dates. Vielleicht fragst du denjenigen einfach, ob du ihn küssen darfst. Lehn dich zum Kuss leicht nach vorn und drück deine Lippen auf die deines Dates.

document: Zum Ende eures Dates solltest du dich nicht einfach verabschieden, sondern es noch eine Weile herauszögern. Auch wenn du nervös bist, versuch dabei nicht krampfhaft ein Gespräch aufrecht zu erhalten. Lass natürliche Pausen einfach geschehen, sie bauen eine wunderbare Spannung zwischen euch auf.  Denke daran, dass du nicht die ganze Zeit sprechen musst, um einen besonderen Moment zu schaffen. Manchmal sind die denkwürdigsten Momente die ohne Worte Minimier den körperlichen Abstand zwischen euch. Streich deinem Date eine Haarsträhne aus dem Gesicht oder berühre sanft seinen Arm. Eine Berührung signalisiert, dass du für einen intimeren Moment bereit wärst.   Wenn derjenige zum Beispiel dein Gesicht berührt oder deine Hand nimmt, ist das ein sehr gutes Zeichen. Wenn sich dein Date von dir weg neigt, ist das ein negatives Zeichen. gib demjenigen etwas Raum. Sag etwas Nettes, damit dein Date sich dir nahe fühlt. Auch wenn ihr euch noch nicht so gut kennt, überlege dir ein absolut ernst gemeintes Kompliment. Sag zum Beispiel, wie sehr du das Date genossen hast. Wenn ihr euch dabei körperlich schon recht nah seid, werden deine Worte eine zusätzliche emotionale Nähe schaffen.  Schau dem anderen zum Beispiel in die Augen und sag „Ich hatte heute Abend wirklich eine tolle Zeit mit dir.” Erlaub nach deinem Kompliment eine kurze Pause und schau auf die Lippen des anderen. Lass den Blick dort ein oder zwei Sekunden ruhen und öffne deine eigenen Lippen ein klein wenig, um deine „Kussbereitschaft“ zu zeigen.   Wenn dein Date auch auf deine Lippen schaut, ist das fast eine Einladung. Vielleicht musst du gar nicht den ersten Schritt machen? Wenn dein Date von deinen Lippen wegschaut, zappelt, sich umschaut oder auf sich andere Weise unwohl zu fühlen scheint, ist das kein gutes Zeichen. Wenn du nicht weißt, ob du dein Date küssen solltest oder nicht, frag doch. Das ist vielleicht nicht die eleganteste Lösung, aber wenn du Angst vor Zurückweisung hast, könnte es die schlaueste für dich sein.   Sag zum Beispiel: „Ich würde dich gerade so gern küssen. Wär das okay für dich?“ Er könnte "ja, sicher" sagen oder gleich mit einem Kuss antworten. Er könnte aber auch "nein" sagen, was du auch respektieren und ihn nicht zu einem Kuss drängen solltest. Möglicherweise übernimmt der andere sogar die Führung – möglicherweise dreht er sich aber auch einfach weg. Wenn er deinen Kuss erwidert, lass dich voll auf das Gefühl ein, das er dir vermittelt, und pass dich seinem Rhythmus an.   Wenn du dir nicht ganz sicher bist, ob dein Date dich küssen möchte, lehn dich ganz langsam nach vorne. So hat der andere Zeit, den Kuss zu verhindern, wenn er ihn nicht möchte. Achte auf die Körpersprache. Wenn sich der andere zurückzieht, halte inne; versuche nicht weiter, ihn zu küssen.

english_section_name: Setting up the Kiss

summary: Sei pünktlich. Zieh dich attraktiv an. Achte auf deine Mund- und Körperhygiene. Respektiere die Grenzen des anderen.

document: Beginn das Date unter optimalen Voraussetzungen, indem du fünf Minuten früher am vereinbarten Treffpunkt bist. Das zeigt dem anderen, dass du seine Zeit respektierst und dich auf das Date freust.   Wenn ihr euch an einem dir unbekannten Ort trefft, mach dich besonders früh auf den Weg, falls du in dichten Verkehr kommst, keinen Parkplatz findest oder in andere unvorhergesehene Schwierigkeiten gerätst. Wenn du dich verspätest, gib Nachricht. Rufe denjenigen an oder texte ihm, um die Situation zu erklären und ihm deine geschätzte Ankunftszeit mitzuteilen. Deine Kleidung sollte sauber und knitterfrei sein. Auch wenn es ein sehr informelles Date ist, Sportkleidung kommt überhaupt nicht in Frage. Trag etwas, das schick aussieht und zeigt, dass du dir Gedanken gemacht hast, dass du dein Gegenüber respektierst und dass dir das Date sehr wichtig ist.   Für einen besonders weiblichen Look trag ein hübsches Kleid und Pumps oder eine Spitzenbluse zu Jeans. Für einen besonders männlichen Look eignen sich Chinos und ein Hemd. Lederaccessoires wie ein schicker Gürtel machen auch eine Jeans datetauglich. Wenn du geküsst werden willst, solltest du aufpassen, dass du nicht nur frisch geduscht bist, sondern auch keinen Mundgeruch hast. Außerdem kann es nützlich sein, einen Lippenbalsam zu verwenden, damit deine Lippen schön weich sind.   Putz zweimal am Tag Zähne und Zunge, damit dein Mund „küssenswert“ bleibt. Benutz immer ein Deo. Das ist besonders wichtig, wenn du dazu neigst, bei Aufregung -  wie etwa bei einem ersten Date – zu schwitzen. Wenn dein Date sagt, dass Küssen beim ersten Date tabu ist, oder sich eindeutig von dir zurückzieht, erzwinge nichts. Vielleicht mag derjenige dich sehr, ist aber einfach noch nicht bereit für körperliche Intimität.  Wenn du eine solchen Korb bekommst, trag es mit Fassung und sag „Kein Problem. Ich respektiere das absolut.“

english_section_name: Putting Your Best Foot Forward

summary: Durchbrecht die körperliche Barriere. Lächle. Halte Augenkontakt. Hör zu, während der andere redet.

document: Wann immer es sich während eures Treffens passend anfühlt, kannst du dein Date sanft berühren. Leg deine Hand während des Essens auf die Hand des anderen oder leg deine Hand auf seinen Rücken, während ihr durch eine Tür geht. Such nach Gelegenheiten, wie ihr euch an Berührungen des anderen gewöhnen könnt, denn das baut Druck für den lang ersehnten Kuss ab.   Versuch, dein Date bereits vor dem ersten Kuss mehrfach zu berühren. Wenn ihr euch bereits mit  körperlicher Nähe wohlfühlt, ist der Schritt hin zu einem Kuss nicht mehr so groß. Wenn der andere vor deinen Berührungen zurückweicht, ist er vielleicht noch nicht bereit für körperliche Nähe. Schaffe Intimität mit deinem Gegenüber, indem du in seiner Gegenwart viel lächelst. Ein freundliches Lächeln oder Lachen signalisieren, dass du Interesse an dem hast, was der andere zu sagen hat, und dich davon abgeholt fühlst. Es zeigt auch, dass du dich wohlfühlst und die Gesellschaft des anderen genießt.  Halte dein Lächeln jedoch echt. Du musst nicht ein breites, falsches Lächeln wie eine Barbie-Puppe auf dem Gesicht haben. Schau dein Date an, damit derjenige spürt, dass du ganz bei ihm bist. Außerdem entsteht durch Augenkontakt Vertrauen und Nähe. Es zeigt, dass du keine Angst davor hast, dich verletzlich zu zeigen.  Du musst nicht die ganze Zeit über Augenkontakt halten; es ist völlig in Ordnung, auch mal wegzuschauen. Du solltest jedoch auf jeden Fall Augenkontakt halten, während ihr miteinander sprecht. Gib deinem Date deine volle Aufmerksamkeit. Lass dein Telefon Telefon sein und schau dein Gegenüber an. Stell Fragen zu Dingen, die derjenige dir erzählt und zeig Interesse.   Wenn dein Date von seinem Hund aus dem Tierheim berichtet, könntest du etwa entgegnen: „Ich liebe Hunde auch! Wie hast hat dich dazu gebracht, einen Hund zu adoptieren?“ Auch mit deiner Körpersprache kannst du zeigen, dass du zuhörst. Lehn dich nach vorn und leg deine Hand unter dein Kinn. Das wirkt besonders aufmerksam und konzentriert.

english_section_name: Establishing Intimacy


summary: Schneide dir die Haare.  Verwende eine Perücke und eine Unterziehhaube  Drücke deine Brüste flach Kaufe dir passende Unterwäsche. Trage kein Make-Up. Du könntest auch eine Hormonbehandlung in Betracht ziehen.

document: Auch wenn es eine große Anzahl Männer gibt, die ihr Haar lang tragen, wird das (zumindest in der europäisch-amerikanischen Kultur) größtenteils als feminine Eigenschaft betrachtet. Beliebte männliche Frisuren sind Bürstenschnitte, seitlich über den Kopf gekämmtes Haar, seitlich abrasiertes Haar, Fake-Irokesen, hochgegeltes und seitlich abrasiertes Haar, und kurze Wellen.   Sieh dir professionelle Bildergalerien von Haarstylisten an und wähle einen Stil, der dir gefällt.    Oft ist es einfacher, dir männliche Promis anzusehen, um herauszufinden, welcher Stil sich richtig für dich anfühlt. . Dein Haar zu rasieren oder einfach nur zu schneiden ist nicht notwendig, besonders wenn du es zu anderen Anlässen lang tragen möchtest. Wenn du lange Haare hast, wirst du sie flechten und hochstecken müssen. Setze dann eine Unterziehhaube auf und stecke diese mit Haarnadeln fest.   Sobald du das geschafft hast, kannst du eine Perücke deiner Wahl aufsetzen. . Brüste sind ein körperliches Merkmal, das dich klar als Frau zu erkennen geben wird. Um dein Aussehen zu verändern – besonders für Frauen mit einer kurvigeren Figur – wird ein spezielles breites elastisches Band helfen, deine Brüste flacher wirken zu lassen.   Es gibt Firmen, die solche Bänder speziell für Trans-Männer herstellen. Verwende keinen selbstklebenden Verband oder Gewebeband dafür, da diese Narben verursachen, deine Atmung behindern und zu Flüssigkeitsansammlungen und anderen Verletzungen führen kann. Trage ein solches elastisches Band nicht 24 Stunden lang. 8-12 Stunden ist das ungefährliche Maximum für die Verwendung von solchen Bändern.    Wähle kein zu enges Band. Wenn dir Gummibänder, die deine Brüste flachdrücken, zu viel sind, oder du sie aufgrund deines Körperbaus gar nicht brauchst, sind Sport-BHs eine gute Möglichkeit, um deine Brüste zu untersützten und dir ein männliches Aussehen zu schaffen. Auch wenn es möglich scheinen mag, Make-Up zu verwenden, um deinem Gesicht ein maskulines Aussehen zu verleihen, wird allein schon das Vorhandensein von Make-Up bei Männern (oder männlich gekleideten Personen) Aufmerksamkeit erregen. Wenn du unbedingt Make-Up verwenden möchtest, um deine Transformation zu ergänzen, versuche es  mit einer kleinen Menge braunem oder dunklem Eyeliner, um deine Augenbrauen buschiger wirken zu lassen. Für Transgender-Menschen, die eine ernste körperliche Transition anstreben, kann das der nächste große Schritt sein. Es ist ratsam, eine Hormontherapie unter Aufsicht eines Arztes und eines Psychologen durchzuführen. Informiere dich gründlich über die Richtlinien für Transgender-Gesundheit, bevor du ernsthaft damit beginnst.

english_section_name: Changing your Physical Appearance

summary: Verändere deine Stimme Vermeide feminine Körpersprache und Angewohnheiten, wie deine Beine zu überschlagen, mit den Wimpern zu klimpern und mit deinem Haar zu spielen. Verwende typisch männliche Begrüßungen. Sprich, um Informationen zu überbringen. Verbringe Zeit mit männlichen Freunden.

document: . Die Stimmhöhe und Aussprache tragen viel dazu bei, wie dein Geschlecht wahrgenommen wird. Auch wenn logisch ist, dass eine tiefere Stimme mit Männlichkeit in Verbindung gebracht wird, gehört noch  mehr dazu: Die Aussprache deiner „s“ und das Vorhandensein einer „Schnarrstimme“.   Wenn du eine hohe Stimme hast, strenge dich nicht an, um im Bariton zu sprechen. Bemühe dich stattdessen eine minimal tiefere, gleichmäßigere Version deiner natürlichen Stimme.   Ein leichtes Lispeln oder sehr weich ausgesprochenes „s“ ist typisch für weibliches Sprechverhalten.   Eine Schnarrstimme ist das schnarrende, tiefere In-die-Länge-Ziehen von Vokalen am Ende des Satzes. Das ist auch typisch für weibliche Sprechmuster und sollte vermieden werden, wenn du dich als Junge oder Mann präsentieren willst. Wenn lange Haare zu deinem männlichen Look dazugehören, wirf dein Haar nicht in den Nacken und berühre nicht zu oft deinen Hals. Lehne dich beim Sitzen zurück und lass etwas Abstand zwischen deinen Beinen. Lass deine Handgelenke nicht schlaff werden und zeige sie nicht zu oft. Zum Beispiel, wenn Frauen rauchen drehen sie dabei oft die Hand nach außen, sodass ihr Handgelenk sichtbar ist.   Männer drehen häufiger ihre Handgelenke nach unten oder halten ihre Arme neben ihrem Oberköper. Eine sichere Haltung ist, deine Hand in deine Hosentasche zu stecken, da dies Männer viel öfter machen als Frauen. Auch wenn es für Männer normal ist, sich mit einer Umarmung zu begrüßen, sind verschiedene Händedrucke und High-Fives vielleicht noch üblicher.     Wenn du jemandem die Hand drückst, greife fest zu (aber nicht so, dass du der Person weh tust) und halte Augenkontakt, um einen selbstbewussten, freundlichen Eindruck zu machen. Wenn du ein High-Five machst, ziele auf die Ellenbogen, um zu vermeiden, dass ihr aneinander vorbei klatscht, was zu peinlichen Momenten führen kann. Forschungen zeigen, dass Frauen oft mit der Absicht reden, Beziehungen und Gemeinschaft aufzubauen, während Männer häufiger sprechen, um Informationen und Status zu vermitteln.   Wenn dir das schwerfällt, könntest du einen Rhetorik-Kurs machen, der darauf abzielt, dein Durchsetzungsvermögen und deine Bestimmtheit zu zeigen, da das eine Eigenschaft ist, die von Männern respektiert wird. Im Prozess der Selbstdarstellung als Mann, kann es passieren, sich in den gesellschaftlich anerzogenen Vorstellungen davon, „wie Männer sind“ zu verlieren. Es gibt in Wahrheit aber nicht die eine, richtige Art. Eine großartige Möglichkeit, um herauszufinden, wie du dich auf für dich angenehme Weise als Mann präsentieren kannst, ist, Zeit mit einzelnen Männern oder Jungs zu verbringen und ihre Persönlichkeiten und Verhaltensweisen zu beobachten.  Wenn du männliche Freunde hast und ihnen nahe genug stehst, um dich wohlzufühlen, wenn du dieses Thema mit ihnen besprichst, erzähle ihnen von deiner Absicht, dich als Mann zu präsentieren und findet gemeinsam Wege, die du ausprobieren könntest.

english_section_name: Behaving Like a Man

summary: Finde einfarbige oder bedruckte T-Shirts, die dir gefallen. Kaufe dir ein paar einfache Hosen. Trage bequeme, sportliche Schuhe. Trage eine Baseball-Kappe. Verwende einen Rucksack. Besorge dir einen Anzug und eine Krawatte. Trage einen Koffer.

document: Von Frauen wird erwartet, dass sie verschiedene Arten von Oberteilen kombinieren, aber die meisten Männer greifen lieber zum T-Shirt. Diese sind einfach, leicht zu waschen und wenig auffallend. Da dies eine sichere Wahl ist, um dich als Mann zu präsentieren, ist es am besten ein bisschen Spaß zu haben und die T-Shirts zu wählen, die zu deinen Interessen passen.   Viele Männer tragen T-Shirts ihrer Lieblingsbands oder mit Kunstdrucken ihrer Lieblingsserien und -filme. Wenn du einen sportlichen Eindruck machen willst, ziehe einfarbige weiße, graue oder schwarze T-Shirts in Betracht. Auch Sportkleidung ist eine gute Wahl für einen sportlichen, maskulinen Look. Die meisten Männer kleiden sich in Jeans, dunkelblauen langen Hosen und Khaki-Hosen. Geh in ein Kaufhaus oder auch in einen Second-Hand-Laden, um Geld zu sparen, und kauf dir ein paar Hosen. Diese werden dir eine solide Grundlage bieten, auf der du deinen jungenhaften oder männlichen Look aufbauen kannst.   Achte darauf, Hosen auszuwählen, die bequem sind. Momentan werden eng anliegende Hosen bei Männern immer beliebter, und sie könnten gut zu deinem neuen Look passen. Beachte jedoch, dass sie die Figur (Beinmuskeln) stärker betonen und dein Geschlecht möglicherweise verraten könnten. Sie sind daher großartig für muskulöse Frauen oder gender-fluide Menschen, die zeigen wollen, dass sie sich nicht mit einem bestimmten Geschlecht identifizieren. Frauen tragen typischerweise Halbschuhe, Stöckelschuhe oder Sandalen. Bei Männern wird man eher Turnschuhe (die über, am, oder unter dem Knöchel enden), Bootsschuhe, Mokassins oder Schlüpfschuhe. Möchtest du einen partytauglichen oder eher einen professionelleren Look? Die Antwort auf diese Frage zu wissen, kann dir helfen, die richtigen Schuhe zu finden.   Skaterläden, Kaufhäuser und Marken-Outlets sind gute Orte, um modische Männerschuhe zu finden. Wenn du dich förmlich kleidest, achte darauf, dein Outfit mit eleganten Schuhen zu vervollständigen. Diese sollten poliert sein und das Material sollte frei von Makeln sein. Von manchen Menschen werden Baseball-Kappen als „Krone des einfachen Mannes“ betrachtet und sie geben dir einen sportlichen, entspannten Look, der jedes männliche Outfit ergänzen kann. .  Hast du eine Lieblingsmannschaft? Oder einfach eine Stadt, die du liebst und repräsentieren möchtest? Diese Fragen zu beantworten kann dir helfen, ein cooles, neues Accessoire zu finden. Die Art, wie du deine Kappe trägst – gerade, verkehrtrum, schräg, nach oben gedreht oder nach unten geneigt – kann verschiedene Dinge über deine Persönlichkeit aussagen und deinem neuen männlichen Look mehr Ausdrucksstärke verleihen. Beachte, dass Sportfans dich darauf ansprechen könnten, weil sie entweder für oder gegen dein Team sind. Auch wenn sie zweifellos von Männern und Frauen verwendet werden, tragen Frauen stattdessen häufig Handtaschen. Eine Handtasche oder Clutch-Bag gegen einen einfachen Rucksack einzutauschen, kann deinen Look noch männlicher machen. Für förmliche und geschäftliche Anlässe und sogar einige Partys ist es angebracht, Anzug und Krawatte zu tragen. Egal, ob das ein einfacher Blazer und Mantel oder ein speziell angefertigter Smoking ist, sind Anzüge ein einfacher Weg, um männlich auszusehen.    Einem gewöhnlichen Frauenkörper einen männlichen Look zu verleihen bedeutet oft, Hüften zu minimieren und Schultern breiter wirken zu lassen.  Ziehe es in Betracht, dir Mäntel mit Schulterpolstern zu besorgen, um den Einruck eines männlichen Körperbaus zu verstärken. Schrille Farben wie grün, pink und blaugrün sind bei förmlicher Männerkleidung extrem unüblich. Um als Mann durchzugehen wirst du es mit Anzügen in verschiedenen Dunkelblautönen leichter haben. Hosen sind oft khakifarben oder dunkelblau. Bei Krawatten hast du mehr Spielraum. Eine gute Frage, die du dir stellen kannst, ist, wie sehr du herausstechen möchtest. Zum Beispiel trägt Neal deGrasse Tyson oft exzentrische Krawatten und bekommt die entsprechende Aufmerksamkeit dafür. Alltägliche Geschäftsmänner sind jedoch häufiger in Krawatten mit Paisleymuster oder Streifen oder einfarbigen Krawatten zu sehen. Wenn du älter bist oder einfach einen reiferen Eindruck erwecken möchtest, sind Koffer ein klassisches Symbol für Geschäftsmänner. Traditionell greifen Geschäftsmänner am liebsten zu Lederaktentaschen. Umhängetaschen und Fahrradtaschen werden bei jungen berufstätigen Männern allerdings immer beliebter.

english_section_name: Changing Your Clothes


summary: Öffne deinen Browser. Gehe im Browser auf die Evozi APK-Downloader-Seite. Füge die URL der App aus dem Google Play Store in das Feld oben ein. Tippe oder klicke auf den blauen Button Download-Link erzeugen. Tippe oder klicke auf den grünen Button Hier klicken zum Herunterladen.

document: Du kannst den mobilen Android-Browser nutzen oder einen Browser auf deinem Computer. Tippe https://apps.evozi.com/apk-downloader in die Adressleiste ein und drücke auf ↵ Enter. Alternativ kannst du eine andere  APK-Downloader-Website nutzen. Mit einer kurzen Google-Suche bekommst du eine breite Auswahl an APK-Downloadern von Drittanbietern. Tippe lange in das Feld oder klicke mit der rechten Maustaste hinein und wähle Einfügen, um den zuvor kopierten Link einzufügen. Dies findet die gewünschte App und erzeugt einen neuen Download-Link für eine APK-Datei. Diesen Button findest du unter der blauen Option Download-Link erzeugen. Die APK-Datei der ausgewählten App wird sofort auf dein Smartphone, Tablet oder deinen Computer heruntergeladen.

english_section_name: Downloading APK

summary: Öffne den Google Play Store auf deinem Android-Gerät. Finde die App, für die du die APK-Datei herunterladen möchtest, und tippe sie an. Tippe rechts oben auf das ⋮ Icon. Tippe in diesem Menü auf Teilen. Wähle in diesem Menü In Zwischenablage kopieren.

document: Finde das {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Icon in deinem Apps-Menü und tippe es an, um den Play Store zu öffnen. Du kannst den Play Store auch auf einem Computer im Browser öffnen und eine APK-Datei auf deinen Computer herunterladen. Du kannst im Store durch die Kategorien blättern oder mit Hilfe der Suchleiste oben suchen. Das Antippen einer App öffnet die Daten und Details der App auf einer neuen Seite. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies öffnet die Optionen zum Teilen in einem Pop-up. Dies kopiert die URL der gewählten App aus dem Play Store. Du kannst den Link jetzt in einen APK Downloader einfügen und die APK-Datei für diese App herunterladen.

english_section_name: Copying an App's URL