summary: Hacke große Wurzeln mit einer Axt klein. Lege Wurzeln und Blattwerk in Müllbeutel. Verwende eine Schaufel, um kleine Stümpfe auszugraben.

document: Finde die dicksten Wurzeln der Klettertrompete über dem Boden. Hacke die Wurzeln mit einer Axt zu einem Stumpf ab. Um die Wurzeln zu einem Stumpf zu hacken, musst du vielleicht auch kleinere Ranken und Blattwerk ebenfalls abhacken oder schneiden. Trage Gartenhandschuhe und ein Oberteil mit langen Ärmeln, um deine Hände und Arme zu schützen, während du die Klettertrompete abhackst. Achte darauf, alle Blumen, Samenhülsen und Stücke von Ranken vom Boden aufzuheben, um ein Nachwachsen zu verhindern. Wenn sie auf dem Boden liegen bleiben, könnte die Klettertrompete erneut wurzeln und wieder beginnen zu wachsen. Wenn manche Stümpfe klein genug sind, dass du sie aus dem Boden ausgraben kannst, dann tue das. Grabe mit einer Schaufel rund um den Stumpf, um ihn freizulegen. Hacke Wurzeln, die an dem Stumpf hängen, mit einer Axt klein. Ziehe den Stumpf mit einer Heugabel aus dem Boden. Lege die Stümpfe in einen Müllbeutel.

english_section_name: Chopping and Digging up the Roots

summary: Suche nach grünen, blattähnlichen Trieben, die aus dem Boden wachsen. Entferne neue Sprösslinge mit den Händen aus deinem Garten und Blumenbeet. Mähe weiterhin oft, um neue Sprösslinge von deinem Rasen zu entfernen.

document: Die Amerikanische Klettertrompete verbreitet sich über und unter dem Boden. Verhindere, dass die Klettertrompete sich über dem Boden ausbreitet, indem du neue Sprösslinge sofort entfernst, die aus der Erde sprießen. Trage Gartenhandschuhe dazu. Ziehe die neuen Sprösslinge nach oben und aus dem Garten oder Blumenbeet weg. Verwende bei hartnäckigen Sprösslingen eine Gartenhacke, um sie aus dem Boden zu ziehen. Regelmäßiges Mähen hilft zu verhindern, dass eine alte Klettertrompete neu aufkommt und hilft auch, dass eine neue Klettertrompete wachsen kann. Mähe deinen Rasen alle sieben bis zehn Tage.

english_section_name: Identifying and Preventing New Trumpet Vines

summary: Bereite eine Mischung aus Essig mit hohem Säuregrad und Orangenöl in einer Sprühflasche vor. Besprühe die Amerikanische Klettertrompete an einem heißen, sonnigen Tag mit der Mischung. Wiederhole, wenn die Klettertrompete nicht nach einer Anwendung abstirbt.

document: Mische einen Liter Essig mit 20 % Säuregrad und 60 ml Orangenöl in einer großen Sprühflasche. Essig mit hohem Säuregrad findest du im Internet oder Baumarkt. Besprühe die Klettertrompete nicht, wenn es vor Kurzem geregnet hat oder Regen vorhergesagt ist, sonst könnte die Mischung weggewaschen werden. Sorge dafür, dass du die Ranken, Wurzeln und Stümpfe der Pflanze komplett mit der Mischung bedeckst. Trage Schutzhandschuhe und eine Schutzbrille beim Besprühen der Pflanze. Es könnte mehr als eine Anwendung mit der Mischung aus Essig und Orangenöl notwendig sein, um die Amerikanische Klettertrompete abzutöten. Warte auf einen heißen, sonnigen Tag, um die Mischung erneut aufzutragen.

english_section_name: Using Vinegar and Orange Oil

summary: Bohre zwei bis drei Löcher in die Stümpfe, die zurückbleiben. Schütte kochendes Wasser in die Stümpfe, wenn erwünschte Pflanzen in der Nähe sind. Trage ein Unkrautvernichtungsmittel auf die Stümpfe auf, wenn keine erwünschten Pflanzen in der Nähe sind. Mähe deinen Rasen einmal die Woche, bis die Klettertrompete abgestorben ist. Bedecke die Stümpfe mit Mulch, wenn die Klettertrompete endgültig abgestorben ist.

document: Ein paar der Stümpfe könnten zu groß sein, um sie aus dem Boden auszugraben. Bohre mit einer Bohrmaschine zwei bis drei Löcher in den Stumpf. Wenn die Klettertrompete in der Nähe von erwünschten Pflanzen und Bäumen wächst, dann töte das Wurzelwerk mit kochendem Wasser ab. Koche 1,5 bis 2 l Wasser in einem Topf auf dem Herd. Schütte das kochende Wasser in die Stümpfe, um das Wurzelwerk zu beschädigen. Du wirst diese Behandlung für mehrere Monate alle vier bis sechs Wochen wiederholen müssen, um die Klettertrompete vollständig abzutöten. Schütte ein Unkrautvernichtungsmittel mit voller Stärke wie Round up, Rodeo, Pathfinder II oder Triclopyr 3 in die Stümpfe. Trage das Unkrautvernichtungsmittel entsprechend der Anweisungen auf der Flasche auf. Behandle Nachwuchs alle sechs Wochen mit dem Unkrautvernichtungsmittel.  Wenn Bäume und Pflanzen in der Nähe sind, du das Unkrautvernichtungsmittel aber dennoch anwenden möchtest, sind Round-Up und Rodeo weniger angreifend als Pathfinder II und Triclopyr 3. Du findest solche Unkrautvernichtungsmittel in der Gärtnerei. Während du versuchst, große Wurzeln abzutöten, wird die Klettertrompete beginnen, kleinere Triebe zu entwickeln, um sich am Leben zu erhalten. Deinen Rasen einmal die Woche zu mähen wird kleinere Sprösslinge unter Kontrolle halten, während du versuchst, die größeren Wurzeln abzutöten. Der Mulch hilft, übrig gebliebene Wurzeln zu ersticken, die noch im Boden sind. Du kannst den Bereich auch mit Erde, Pappe oder etwas anderem Dicken bedecken, um das Sonnenlicht abzublocken.

english_section_name: Treating the Roots


summary: Nimm weniger Kohlenhydrate zu dir. Nimm kein Junk Food zu dir. Nimm keinen Zucker zu dir. Nimm mehr Protein zu dir. Nimm mehr Wasser zu dir. Nimm Salz in Maßen zu dir. Sorge für ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien. Iss häufiger kleine Mahlzeiten. Achte auf die Nährwertangaben.

document: Um schnell abzunehmen, solltest du auf die Zucker verzichten, die in den meisten Kohlenhydraten vorkommen. Zu den einfachen oder schlechten Kohlenhydraten gehören Brot, Nudeln und Kartoffeln. Alle Kohlenhydrate werden in Glukose aufgespalten, die deinen Körper mit Energie versorgt. Bei einer Abnehmstudie hat sich gezeigt, dass die Menschen, die weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, eher abnehmen als diejenigen, die sich fettarm ernähren.  Wenn du weniger Kohlenhydrate zu dir nimmst, hast du weniger Appetit und dein Blutzucker wird gesenkt.  Komplexe oder ‚gesündere‘ Kohlenhydrate sind in Vollkorn, Gemüse, Früchten und Bohnen enthalten. Auf diese solltest du nicht komplett verzichten, sie aber nur in Maßen zu dir nehmen. Junk Food verhindert, dass du abnimmst. Verzichte bei deiner Ernährung ganz darauf und habe nichts davon zuhause. Du solltest kein Junk Food zuhause haben, das dich verführen könnte. Entferne es aus deiner Speisekammer, dem Kühlschrank und dem Gefrierschrank. Vermeide es, in Restaurants zu essen, wo diese Verführung auf dich wartet. Zu dem Junk Food, das zu vermeiden solltest, gehören:  Zuckerhaltige Getränke – dazu gehört jedes Getränk, das Zucker als Inhaltsstoff hat. Zu den häufigsten gehören Sprudel/Limonaden. Allerdings werden auch bei einigen Fruchtsäften Zucker hinzugefügt. Pizza Weißbrot und Nudeln Butter oder Margarine Gebäck, Kekse und Kuchen Pommes und Kartoffelchips Eiscreme Verarbeitetes Fleisch und Käse Kalorienhaltige Kaffeegetränke Das meiste Fast Food Die meisten verarbeiteten Lebensmittel Nahrungsmittel mit viel Zucker Die American Heart Association empfiehlt, dass eine erwachsene Frau nur sechs Teelöffel (etwa 100 Kalorien) Zucker am Tag zu sich nehmen sollte. Um schnell abzunehmen, solltest du auch darauf verzichten. Nur weil du auf Junk Food verzichtest, bedeutet das nicht, dass du den ganzen Zucker eliminiert hast. Zucker kann sich in Nahrungsmitteln wie Brot, Gewürzen und Saucen verstecken. Achte immer auf die Nährwertangaben, um den Zuckergehalt festzustellen. Wenn zu abnehmen willst, könnte es entscheidend sein, dass du mehr Protein zu dir nimmst. Protein hilft dir dabei abzunehmen, aber sorgt dafür, dass du keine Muskeln abbaust und lässt dich Kalorien schneller verbrennen. Überlege, das Doppelte oder sogar Dreifache der empfohlenen Tageszufuhr zu dir zu nehmen, um abzunehmen.  Die empfohlene Tageszufuhr hängt von deinem Geschlecht und deiner Größe ab. Eine 1,65 m große Frau sollte zum Beispiel 90 g Protein am Tag zu sich nehmen. Um das Gewicht zu halten ist die durchschnittliche Proteinzufuhr für einen durchschnittlichen Erwachsenen 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht. Um deinen persönlichen Bedarf zu berechnen, musst du dein Körpergewicht in Kilogramm mit 0,8 multiplizieren. So erhältst du deine empfohlene Tageszufuhr an Proteinen in Gramm.  Zu gesunden Proteinen gehören griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Eier, Steak, Rinderhackfleisch, Hühnchenbrust, Gelbflossen-Thunfisch, Heilbutt, Lachs, Anchovis, weiße Bohnen, Linsen, Erdnussbutter. Studien haben gezeigt, dass es dir beim Abnehmen hilft, wenn du vor jeder Mahlzeit 0,5 l Wasser trinkst.Dadurch fühlst du dich satter und nimmst genug Flüssigkeit zu dir. Du solltest am Tag acht Gläser mit 250 ml Wasser trinken, um genug Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Wenn du mehr Sport machst, musst du allerdings mehr trinken. Trink genug, so dass dein Urin eine helle Farbe hat. Studien haben gezeigt, dass eine verringerte Salzaufnahme bei einer schnellen Gewichtsabnahme helfen kann.  Vermeide es, salzige Nahrungsmittel zu essen, um weniger Natrium zu dir zu nehmen. Zudem haben viele Sprudel/Limonaden einen hohen Salzgehalt. Achte immer auf die Nährwerttabelle für den Salzgehalt eines Nahrungsmittels. Wenn du weniger Salz zu dir nimmst, kann das auch deinen Blutdruck senken.  Ärzte empfehlen eine Salzaufnahme von etwa 1500 – 2300 mg pro Tag. Verarbeitete Lebensmittel können viel Salz enthalten. Wenn du eine Mahlzeit nicht frisch zubereitest, solltest du immer auf Informationen zum Nährwert achten. In deinem Essen könnte mehr Natrium sein, als dir klar ist. Um abzunehmen, solltest du berechnen, wie viel Kalorien du am Tag verbrennst und 300 bis 500 Kalorien weniger als das Ergebnis zu dir nehmen. Du musst damit vorsichtig sein! Du darfst nicht hungern, da dich das nur krank macht und du dich schlecht fühlst.  Um deine tägliche Kalorienaufnahme zu berechnen, solltest du wissen, wie viel Kalorien du im Ruhezustand verbrennst und wie viele beim Sport. Du findest online viele Informationen darüber, welche Sportart wie viel Kalorien verbrennt. Es gibt auch online Programme, die alles für dich berechnen. Such im Internet nach „Kalorienrechner.“  Die Anzahl der Kalorien, die du zu dir nehmen musst, hängt von deinen Abnehmzielen, deinem Alter, Geschlecht, deiner Fitness und Größe ab. Wenn du eine 1,65 m große und 68 kg schwere Frau bist, die leichte Übungen macht, solltest du 1100 bis 1500 Kalorien zu dir nehmen, um 0,5 –bis 1 Kilo pro Woche abzunehmen. Wenn du häufiger kleinere, gesündere Mahlzeiten isst, wirst du dich besser fühlen und mehr Energie bekommen. Du wirst dich dann auch nicht hungrig fühlen, so dass du nicht verführt wirst, mehr zu essen. Es gibt viele Diäten, die du ausprobieren kannst, aber du solltest immer dein Kalorienlimit für den Tag erreichen. Ziehe eine Ernährung in Betracht, die ungefähr so aussieht:   Frühstück -- eine Tasse (230 g) Früchte, eine Tasse (230 g) Joghurt. Als Snack könntest du eine Tasse mit 115g scharfem Cheddarkäse (90 Kalorien) oder drei Esslöffel Humus (90 Kalorien) essen  Mittagessen – Ein großer Salat aus Kopfsalat, Tomaten und einer kleinen Portion kalorienarmem Dressing. Eine Tasse (230 g) Gemüse oder Früchte. Als Snack könntest du drei Esslöffel getrocknete Kirschen (75 Kalorien) oder zwei Kiwis (90 Kalorien) essen.  Abendessen – 170 g gebackene Hähnchenbrust, eine Tasse (230 g) Brokkoli, eine Tasse (230 g) Früchte. Als Snack könntest du eine Tasse ungesalzene Nüsse oder eine Tasse rohes Gemüse essen. Versuch, alle drei Stunden etwas zu essen, damit dein Stoffwechsel in Schwung bleibt. Führe ein Essenstagebuch mit deiner typischen täglichen Nahrungsaufnahme, darunter auch Getränke und Snacks. Du kannst Kalorien und andere hilfreiche Informationen zusammenzählen, indem du diese Nährwertangaben liest. Sie enthalten viele wichtige Informationen.  Empfohlene Portionsgröße Kalorien Fett und andere Nährstoffe Prozentangaben der Nährstoffe (und Prozentanteil des Tageswerts)

english_section_name: Following a Diet

summary: Konzentriere dich auf Kardio-Training. Geh mehr. Treibe dich an.

document: Kardiovaskuläres Training bringt dein Herz in Schwung und hilft dir, Fett zu verbrennen und an Gewicht zu verlieren. Um schnell abzunehmen, solltest du dich auf diese Art des Trainings konzentrieren. Mach das folgende Kardio-Training jeden Tag, um schnell abzunehmen.  Gekreuzter Hampelmann – Das solltest du zwischen jeder der folgenden Übungen machen. Für einen gekreuzten Hampelmann musst du dich mit den Beinen hüftbreit auseinander hinstellen. Die Arme sind dabei an deiner Seite. Hüpf mit den Füßen weit auseinander, während du die Arme über dem Kopf kreuzt. Hüpfe dann mit den Beinen wieder zusammen, wobei du die Füße überkreuzt und deine Arme vor den Hüften kreuzt. Mach dies 30 Sekunden bis eine Minute und wechsle bei jedem Sprung die Position. Auf einem Bein stehen – Steh auf einem Bein, während das andere Bein mit dem Fuß leicht vom Boden gehoben vor dir gebeugt ist. Lege deine Hände auf deine Hüfte und geh in die Hocke, wobei der Fuß den Boden nicht berührt. Bleibe dabei in der Hocke. Wiederhole dies zehnmal mit jeder Seite. Kriechen – Gehe in eine Liegestütze-Position. Mach mit dem Fuß einen Schritt vor, bring das Knie zum Ellbogen und greife mit der gegenüberliegenden Hand nach vorne. Wechsle die Seiten und wiederhole es. Bleibe in der zusammengekauerten Position und krieche 30 Sekunden und krieche dann rückwärts. Wall Slide – Lege dich mit dem Rücken zur Wand auf deine linke Seite und lass deinen Kopf auf deiner linken Hand ruhen. Lege deine rechte Hand auf den Boden, um besser das Gleichgewicht zu halten. Stelle deine rechte Ferse an die Wand hinter dich und gleite mit dem Fuß so weit nach oben, wie es geht. Führe deinen Fuß dann langsam wieder nach unten. Wiederhole dies zehnmal und wechsle dann die Seite. Vom Ausfallschritt zum Liegestütz – Stell dich mit den Füßen hüftbreit auseinander hin und lege die Hände auf die Hüften. Mach mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach vorne. Lehne dich über deine Oberschenkel nach vorne und lege deine Hände auf den Boden über deinen rechten Fuß. Mache mit dem Fuß einen Schritt nach hinten, so dass du in der Liegestützposition bist. Nachdem du bis zehn gezählt hast, drück dich nach oben und geh wieder in den Ausfallschritt. Wechsle die Beine und wiederhole es zehnmal. Pendel – Steh auf dem rechten Bein und beuge dein linkes Bein hinter dir. Lege die rechte Hand auf deine Hüfte und knie dich auf deinem rechten Bein hin. Führe deinen linken Arm über deinen Kopf und lehn dich leicht zurück, während du dein linkes Bein nach vorne streckst. Halte diese Position zehn Sekunden. Wechsle die Beine und wiederhole das zehnmal. Du solltest versuchen, jeden Tag 10.000 Schritte zu machen, um das Risiko einer Herzerkrankung zu senken und abzunehmen. Du kannst die Schritte mit einem Pedometer oder einem Fitness-Tracker zählen. Um die Schrittzahl zu erreichen, solltest du Folgendes versuchen:  Geh wenn möglich zu Fuß zur Arbeit. Wenn das nicht geht, dann steig an einer früheren Haltestelle aus oder parke am Ende des Parkplatzes. Nimm die Treppe. Vermeide es, mit dem Fahrstuhl zu fahren. Mach jede Stunde zwei oder drei Minuten Pause und geh etwas. Es ist einfach, bei diesen Übungen einfach nur die Bewegungen abzuspulen. Aber du musst dich antreiben, um das Brennen zu spüren. Geh nicht einfach nur durch die Bewegungen. Versuch, deine Muskeln beim Training wirklich einzusetzen.

english_section_name: Working Out and Exercising

summary: Plane, deinen Lebensstil zehn Tage bis zwei Wochen zu ändern. Geh zum Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Nimm ein Multivitamin. Habe für zehn Tage einen Abnehmpartner. Hungere nicht. Beschäftige dich. Bleib dran!

document: Wenn möglich solltest du deinen Lebensstil für mehrere Monate ändern. Wenn du dich nur kurz dem Abnehmen widmest, kannst du dein Gewicht womöglich nicht halten. Du kannst deine Ernährung und dein Sportverhalten nicht zehn Tage ändern und dann wieder wie vorher weitermachen. Beim schnellen Abnehmen musst du auf deine Gesundheit achten, da du sonst krank, fehlernährt und müde werden kannst. Du kannst sogar langfristigen Schaden verursachen, wenn du ohne das richtige Wissen abnimmst. Du wirst deinen Körper schnell verändern und du musst darauf achten, dass du gesund bleibst. Ein Multivitamin einzunehmen kann deine Ernährung verbessern. Studien haben gezeigt, dass man erfolgreicher abnimmt und sein Gewicht hält, wenn man mit einem Partner trainiert. Überlege, dich mit einem Freund, Kollegen, Ehemann/Ehefrau oder Familienmitglied zusammen zu tun. Du musst essen! Dein Körper muss stark sein und Energie haben, damit du das Fett auf gesunde Art verbrennen kannst. Glaub nicht, dass du eine Abkürzung nehmen kannst, indem du überhaupt nicht isst. Achte darauf, dich gesund zu ernähren und gleichmäßig Kalorien zu dir zu nehmen. Du wirst versucht sein, aufzugeben, mehr zu essen oder weniger zu tun. Beschäftige dich während des Tages, um diesen Versuchungen zu widerstehen. Teile dein Training zu den Zeiten auf, an denen du in Versuchung geführt werden könntest (zum Beispiel beim Mittag- oder Abendessen). Es wird sehr schwer sein, fünf Kilo in zehn Tagen abzunehmen. Du wirst deinen Körper schnell verändern und das wird verändern, wie du dich fühlst. Halte an deinen Zielen und deiner Planung fest und zieh es durch. Du wirst dir selbst am Ende danken!

english_section_name: Keeping Healthy Habits


summary: Erzähle jemandem von Mobbing, wenn es passiert. Gehe weg, damit du keinen Ärger bekommst. Sieh demjenigen selbstbewusst ins Gesicht. Vermeide es, zuerst zuzuschlagen. Suche die Aufmerksamkeit der Leute in der Nähe, um den Kampf zu deeskalieren.

document: Wenn du oder jemand, den du kennst, gemobbt wird, dann sprich mit jemandem, dem du vertraust, wie einem Coach, einem Lehrer, Elternteil oder dem Schulberater. Sage, was passiert ist, damit du Hilfe für deine Situation bekommst.  Einige Schulen haben sogar Programme für den Umgang mit Mobbing. Mobbing bedeutet, dass jemand von seinen Mitschülern über eine längere Zeitspanne gedemütigt oder missbraucht wird oder sie sich über ihn lustig machen. Es ist nicht einfach nur ein Streit oder eine Beleidigung. Es ist kein einzelner Vorfall, sondern ein andauerndes Verhalten gegen eine Person. Ein Kampf kann dir viel Ärger einbringen, selbst wenn du ihn nicht angezettelt hast. Viele Schulen haben bei Gewalt eine Null-Toleranz-Politik und du könntest der Schule verwiesen werden oder noch schlimmer.   Wenn diejenigen dir nachlaufen, dann drehe dich zu ihnen, bleibe aber auf Distanz. Halte immer eine Armlänge Abstand, denn sonst könnte derjenige dich angreifen oder schlagen.   In manchen Ländern kann man dich sogar anklagen, wenn du zuschlägst. In Deutschland wirst du zwar erst mit 18 volljährig, bist aber bereits mit 14 Jahren strafmündig und kannst auch als Minderjähriger nach Jugendstrafrecht verurteilt werden. Starre denjenigen nicht an, starre aber auch nicht auf den Boden. Halte stattdessen dem Blick stand und zeige, dass du selbstbewusst bist. Wenn du dich aggressiv zeigst, dann könnte das dein Gegenüber provozieren. Wenn du verletzlich wirkst, dann will er den Kampf nur noch mehr.  Manche hält es von einem Kampf ab, wenn du dich selbstbewusst und kein bisschen ängstlich zeigst. Das kann zu noch mehr Ärger führen als wenn du dich nur verteidigst. Wenn du zuschlägst, dann weißt du nie, wie sich das Ganze entwickelt. Du könntest schwer verletzt werden, dir einen Zahn abbrechen oder ein Schädel-Hirn-Trauma erleiden. Vielleicht verletzt du auch eine andere Person ebenso schlimm. Egal ob du den Kampf selbst gewinnst oder verlierst, wirst du aufgrund der Konsequenzen so oder so verlieren.  Finde eine andere Lösung als zuzuschlagen. Gehe weg oder suche Hilfe. Manche kämpfen nur, wenn es keine Zeugen gibt, besonders wenn keine Lehrer in Sichtweite sind. Schreie so laut du kannst, damit Leute dir zu Hilfe eilen. Wenn Leute kommen, dann musst du vielleicht nicht kämpfen.  Schreie: "Feuer", "Hilfe!" oder "Ruft die 112."

english_section_name: Avoiding a Fight

summary: Frage einen Freund, ob er dir helfen kann, dich vor Mobbing zu schützen. Atme tief durch, um dich in angespannten Situationen zu beruhigen. Überlege dir die Optionen in deinem Kopf. Wähle die beste Option, nachdem du dir deine Reaktionsmöglichkeiten überlegt hast. Sage Leuten ruhig und bestimmt, dass sie aufhören sollen.

document: Wenn du so oft wie möglich mit Freunden unterwegs bist, kann das das Mobbing unterbinden. Du wirst seltener angegriffen, wenn du nicht alleine bist, denn in der Gruppe ist man stärker.  Leute in einer großen Gruppe sind seltener Mobbingopfer. Wenn jemand etwas Unhöfliches sagt oder dich provozieren will, dann musst du nicht mit einem Kampf reagieren. Es ist verständlich, dass du wütend wirst, du musst diese Wut aber nicht zur Gewalt werden lassen. Atme einige Male tief durch und zähle in deinem Kopf bis zehn. Das hilft dir, dich zu beruhigen, so dass du an Handlungsalternativen denken kannst.   Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Atme tief, so dass du den Atemzug im Bauch spürst. Wenn nötig, dann gehe einige Minuten lang weg, um dich zu beruhigen. Was kannst du in deiner Situation tun? Du hast immer mehrere Reaktionsmöglichkeiten. Denke dir einige Szenarien aus. Denke über die Konsequenzen jedes einzelnen Szenarios nach.  Wenn dich beispielsweise jemand beleidigt, dann kannst du es ignorieren und weggehen, einen Kampf anzetteln oder ihn ebenfalls beleidigen. Wenn du ihn ignorierst, hört er vielleicht nicht auf, du ersparst dir aber Ärger. Wenn du kämpfst, bekommst du Ärger und das Problem ist nicht gelöst. Wenn du ihn ebenfalls beleidigst, dann fühlt sich das jetzt vielleicht gut an, macht die Situation aber nur schlimmer. Wähle die beste Option, wenn du über die Konsequenzen deines Handelns nachgedacht hast. Meistens ist diejenige Lösung die beste, die die Situation deeskaliert und dir Ärger erspart.  In der obigen Situation ist es beispielsweise das Beste, denjenigen zu ignorieren und wegzugehen, wenn du kannst. Wenn jemand dich ärgert und nicht aufhört, dann reagiere ruhig. Egal, ob er dich stößt, kneift oder sich über dich lustig macht, versucht er, dich zu einer Reaktion zu bringen. Wenn du nicht emotional reagierst, dann bist du kein "spaßiges" Opfer mehr. Wenn du musst, dann kannst du deine Worte durch leichtes Handeln verstärken.  Wenn jemand dich immer wieder kneift, dann sage ruhig und autoritär: "Höre damit sofort auf." Wenn er weitermacht, dann nimm kurz seine Hand und wiederhole es.

english_section_name: Finding Alternatives to Fighting

summary: Sei aufmerksam, um zu wissen, dass ein Kampf droht. Beginne in der Abwehrhaltung. Ziele darauf ab, so früh wie möglich einen Schlag zu landen. Schlage mit Knien und Ellenbogen zu. Bewege dich im Schlag auf die Person zu. Halte deinen Gegner, wenn möglich, am Boden. Achte darauf, wie du kämpfst, um deinen Gegner nicht ernsthaft zu verletzen. Bleibe bei einer großen Gruppe ruhig. Renne, wenn du kannst.

document: Normalerweise gibt es eine Warnung, wenn jemand einen Kampf anzettelt. Er beleidigt dich vielleicht, verhält sich aggressiv und dringt in deinen persönlichen Raum ein. Das sind alles Zeichen für einen Kampf. Wenn du vorbereitet bist, dann gewinnst du den Kampf eher oder nimmst zumindest weniger Schaden.  Wenn du diese Anzeichen bemerkst, dann handle, gehe beispielsweise in die Abwehrstellung oder rufe um Hilfe. Diese sieht ein wenig aus, als ob du beten würdest. Nimm nicht die Fäuste nach oben, als wärst du bereit für einen Kampf. Führe stattdessen die Handflächen vor dir zueinander. Halte die Ellenbogen unten und seitlich am Körper. Die Füße sind schulterbreit entfernt und dein dominanter Fuß ist leicht nach vorne versetzt. In dieser Position kannst du lebenswichtige Körperteile verteidigen.  Du kannst beispielsweise deine Hände heben, um einen Schlag auf dein Gesicht zu blocken. Selbst wenn du nicht zuerst zuschlagen willst, solltest du früh zuschlagen Kämpfe dauern normalerweise nur einige Sekunden. Je früher sie beginnen, desto besser sind deine Gewinnchancen. Wenn jemand auf dich zukommt, dann wehre den Schlag ab und tu dann alles Nötige, damit derjenige sich zurücknimmt.   Ziele mit einem Kick oder deinem Ellenbogen auf die Leistengegend. Alternativ kannst du auf Kinn, Nase oder Stirn schlagen. Halte die Faust gerade, denn sonst könnte dein Handgelenk bei einem harten Schlag brechen. Du kannst demjenigen auch durchs Gesicht kratzen, denn dann ist er oft geschockt und lässt von dir ab. Du willst nur, dass derjenige aufhört, dich zu bekämpfen, also tu, was du kannst. Schlage,  wenn du musst, mit dem Ellenbogen in den Bauch oder mit dem Knie ins Bein oder die Leistengegend. Attackiere denjenigen mit Knien und Ellenbogen, damit er aufhört, dich zu attackieren.   Wenn du dich in einem Kampf wie diesem verteidigen musst, dann mache dir über Kampfregeln keine Gedanken. Ziele auf die Halsschlagader seitlich am Hals, auf Druckpunkte, Schläfen, die Stelle zwischen den Augen, Nieren, Leiste und den Nacken.  Ziehe an den Haaren, beiße oder schlage unter die Gürtellinie. Nutze die Chance, wenn du und dein Gegner zur Seite gedreht seid. Schlage ihm seitlich in den Kopf. Du kannst den Kopf nach unten drücken und ihn zu Boden werfen. Wenn du zurückweichst, dann zeigt das, das du in die Defensive gehst, obwohl du in die Offensive gehen willst. Gehe auf ihn zu, bis er sich ergibt oder zu Boden geht. Wenn er fällt, dann nutze deine Chance, ihn dort zu halten. Setze dich auf ihn, wenn er weiterhin kämpfen will. Halte ihn unten, bis er aufgibt, dir jemand zu Hilfe eilt oder er zu schwach zum Kämpfen ist. Schlage nicht mehr auf ihn ein, wenn er zu Boden geht. Du könntest ihn schwer verletzen. Wenn du jemanden beispielsweise im Würgegriff hast, dann würge ihn nicht zu lang. Da weniger Sauerstoff und Blut zum Gehirn fließen, könnte derjenige bewusstlos werden. Wenn der Blutfluss einige Minuten lang komplett unterbrochen wird, dann könnte er irreparable Hirnschäden nehmen oder sterben.  Wenn dein Gegner nicht atmet, nachdem er bewusstlos wurde, dann beginne mit der Herzdruckmassage und rufe sofort den Notarzt. Konzentriere dich auf die Flucht, statt darauf, den Kampf zu gewinnen. Du hast bei einer großen Gruppe nur geringe Chancen. Zeige deinen Gegnern nicht, dass du wütend bist. Wenn du kämpfst, dann nutze deine Wut als Energie gegen deine Angreifer.  Zögere nicht, Hilfe zu rufen, wenn du sie brauchst. Du verlierst vielleicht deinen Ruf als starke Person, das ist aber besser als dein Leben zu verlieren. Wenn dein Gegner zu Boden geht und so schnell nicht mehr aufzustehen scheint, dann laufe weg. Gib ihm nicht die Möglichkeit, aufzustehen und dich erneut zu schlagen. Schicke Hilfe, wenn du ihn schlimm erwischt hast, aber gehe, wenn du kannst.  Wenn du am Boden liegst, dann verteidige dich so gut du kannst. Blocke die Schläge deines Gegners mit deinen Händen. Wenn seine Schläge schwach sind, dann versuche zurückzuschlagen.

english_section_name: Winning the Fight


summary: Achte auf Anzeichen für eine Entzündung oder Infektion. Achte auf die Zeit, wenn du zur Toilette gehst. Trink viel Flüssigkeit.

document: Anzeichen für eine Infektion sind Rötungen, Schwellungen oder Eiter um den Bereich herum, an dem der Katheter entfernt wurde. Fieber kann ebenfalls auf eine Infektion hindeuten.  Spül den Bereich weiter mit warmem Salzwasser. Bade und wasche dich wie sonst auch. Du hast mit Katheter vielleicht nicht gebadet, aber duschen waren kein Problem. Nachdem du jetzt den Katheter entfernt hast, kannst du auch wieder baden. Dein Urin sollte hell oder leicht gelb sein. Die ersten 24 bis 48 Stunden nach der Entfernung des Katheters kann dein Urin auch leicht rosa sein, da etwas Blut in den Harntrakt gelangt sein könnte. Dunkelroter Urin ist ein Anzeichen für Blut, übelriechender oder trüber Urin kann auf eine Infektion hindeuten. Wenn du eins davon bemerkst, kontaktiere deinen Arzt. Du könntest einen leichten Ausschlag an der Stelle haben, an der der Katheter entfernt wurde. Baumwollunterwäsche ermöglicht eine bessere Luftzirkulation in dem Bereich, was bei der Heilung hilft. Nach der Entfernung des Katheters ist es wichtig, dass du deine Toilettengänge im Auge behältst. Wenn du nach der Entfernung des Katheters nicht innerhalb von acht Stunden auf Toilette gehen musst, kontaktiere deinen Arzt.  Es ist normal, dass du nach der Entfernung des Katheters eher unregelmäßig auf Toilette musst. Normalerweise muss man dabei häufiger auf Toilette als sonst. Du könntest beim Urinieren ein leichtes Unwohlsein spüren. Wenn dieses Unwohlsein länger als 24 bis 48 Stunden nach der Entfernung des Katheters andauert, könnte es auf eine Infektion hindeuten. Du könntest zudem Schwierigkeiten haben, deinen Urinfluss zu kontrollieren. Das ist nichts Ungewöhnliches. Notiere dir Vorfälle, die dir Sorgen machen, und sprich mit deinem Arzt bei deinem nächsten Termin darüber. Führe Tagebuch über deine Toilettengänge, damit dein Arzt entscheiden kann, ob für deine Genesung weitere Schritte notwendig sind. Wenn du am Tag sechs bis acht Tassen Wasser trinkst, hilft das deiner Genesung. Wenn du viel trinkst, wird dein Urinvolumen erhöht und Bakterien und Mikroorganismen werden aus deiner Blase und Harnröhre gespült.  Trink kein Koffein, da das deine Blase reizen könnte.  Nimm nach 18 Uhr weniger Flüssigkeit zu dir. Wenn du am Abend zu viel trinkst, könntest du nachts wach werden. Lagere deine Füße erhöht, wenn du sitzt, vor allem am Abend.

english_section_name: Making Sure You're Healthy After Catheter Removal

summary: Entferne einen Katheter dauerhaft, wenn er nicht mehr benötigt wird. Wechsle deinen Katheter regelmäßig, wenn du ihn länger brauchst. Entferne den Katheter, wenn du ungewünschte Nebeneffekte bemerkst.

document: Blasenkatheter werden nach vielen operativen Eingriffen für begrenzte Zeit verwendet. Wenn du dich von der Operation erholt hast oder die Blockade entfernt wurde, brauchst du den Katheter nicht mehr.  Wenn du zum Beispiel eine Prostataoperation hattest, brauchst du normalerweise danach einen Katheter, der nach zehn bis 14 Tagen entfernt wird. Beachte nach der Operation die Vorgaben und Empfehlungen deines Arztes. Diese werden an deine gesundheitliche Situation angepasst. Dein Katheter muss nur ersetzt werden, wenn du nicht selbstständig deine Blase leeren kannst. Menschen, die einen Katheter aufgrund einer chronischen Erkrankung oder wegen Inkontinenz (einem Zustand, bei dem du Schwierigkeiten hast, deinen Urin einzuhalten) bekommen, brauchen diesen vielleicht für längere Zeit. Wenn du zum Beispiel eine Verletzung des Rückenmarks hast, durch die du inkontinent geworden bist, musst du lange Zeit einen Katheter benutzen. Tausche deinen Katheter alle 14 Tage oder nach den Vorgaben des Herstellers oder deines Arztes gegen einen neuen aus. Manche Menschen haben Komplikationen, wenn sie einen Katheter bekommen. Eines der häufigsten Probleme ist ein Harnwegsinfekt. Wenn du Eiter in der Nähe deiner Harnröhre siehst oder trüben, blutigen oder übelriechenden Urin hast, könntest du einen Harnwegsinfekt haben. Der Katheter muss dann entfernt werden und du solltet mit deinem Arzt über die Behandlung deines Harnwegsinfekts reden.  Dir könnte auch auffallen, dass eine große Menge Urin um den Katheter herum austritt. Wenn du das bemerkst, entferne den Katheter. Er ist wahrscheinlich defekt. Wenn kein Urin in den Katheter läuft, könnte er blockiert sein. Wenn das der Fall ist, muss er sofort entfernt werden und du solltest zum Arzt. Spül deinen Katheter nicht aus, ehe du nicht mit einer medizinischen Fachkraft gesprochen hast.

english_section_name: Knowing Why a Catheter is Removed

summary: Wasch deine Hände mit Seife und warmem Wasser. Entferne den Urin aus dem Katheterbeutel, damit du den Katheter leichter entfernen kannst. Nimm eine bequeme Position ein, um den Katheter zu entfernen. Zieh Handschuhe an und säubere den Drainageschlauch. Finde den Ballonport an deinem Katheter. Entleere den Katheterballon. Entferne den Katheter. Schau dir den Katheter an, um sicherzugehen, dass er unbeschädigt ist. Wirf den benutzten Katheter und den Urinbeutel weg.

document: Achte darauf, dass du deine Hände und Unterarme gut einseifst und mindestens 20 Sekunden reibst. Das ist etwa so lange, wie du brauchst, um zweimal das bekannte Lied „Happy Birthday to You“ zu singen. Spül danach deine Hände und Unterarme gut ab.  Nach der Entfernung des Katheters musst du deine Hände und Unterarme genauso waschen. Trockne deine Hände gut mit einem Papierhandtuch ab und wirf es dann weg. Dabei kannst du auch gleich sicherstellen, dass in der Nähe ein Mülleimer steht. Du brauchst ihn nachher für den Katheter. Der Beutel könnte einen Auslass haben, den du von der Hülle entfernst, eine Klammer, die du zur Seite hin öffnest, oder eine Öffnung, die du aufdrehst. Entleere den gesamten Urin aus dem Beutel in eine Toilettenschüssel. Du könntest auch einen Messbehälter verwenden, wenn dein Arzt die Menge des Urins wissen muss.  Wenn der Beutel leer ist, dann schließ die Klammer oder den Drehverschluss. So tropft nichts raus. Wenn dein Urin trüb ist, unangenehm riecht oder rötlich erscheint, dann kontaktiere deinen Arzt. Du musst von der Hüfte abwärts nackt sein. Die beste Position, um einen Katheter zu entfernen, ist, wenn du auf dem Rücken liegst, die Beine mit angewinkelten Knien spreizt und die Füße flach auf den Boden stellst.  Du kannst auch in der Schmetterlingsposition liegen. Dabei legst du dich hin und spreizt deine Knie auseinander, während deine Füße zusammen bleiben. Wenn du auf dem Rücken liegst, entspannt das deine Harnröhre und deine Blase, so dass der Katheter leichter entfernt werden kann. Es ist wichtig, dass du Handschuhe trägst, um dein Infektionsrisiko zu senken. Wenn du die Handschuhe angezogen hast, benutz ein in Alkohol getränktes Reinigungstuch, um den Verbindungspunkt, an dem der Drainageschlauch an den Katheter anschließt, zu reinigen. Du solltest auch den Bereich um den Katheter reinigen.  Wenn du ein Mann bist, solltest du eine Kochsalzlösung (Salzwasser) verwenden, um die Harnröhrenöffnung an deinem Penis zu reinigen. Wenn du eine Frau bist, solltest du mit der Kochsalzlösung deine Schamlippen und die Harnröhrenöffnung reinigen. Reinige zuerst die Harnröhre und bewege dich dann nach außen, um die Verbreitung von Bakterien zu verhindern. Der Schlauch am Katheter hat zwei Ports. Ein Port lässt den Urin in den Urinbeutel laufen. Über den anderen kannst du den kleinen, wassergefüllten Ballon entleeren, der den Katheter in deiner Blase hält.  Das Ballonventil sollte am Ende ein farbiges Ventil haben. Es könnten auch Zahlen auf das Ballonventil gedruckt sein. Der kleine Ballon in deiner Blase musst entleert werden, damit du den Katheter entfernen kannst. Dein Arzt sollte dir eine kleine (10 ml) Spritze gegeben haben. Diese Spritze sollte genau in den Ballonport passen. Führe sie mit einer festen Drück-und-Dreh-Bewegung ein.  Zieh die Spritze langsam auf. Der Vakuumeffekt wird das Wasser aus dem Ballon in deiner Blase ziehen. Mach weiter, bis die Spritze voll ist. Das bedeutet, dass der Ballon leer sein sollte und entfernt werden kann. Pumpe keine Luft oder Flüssigkeit in den Ballon, da sonst deine Blase reißen und verletzt werden kann. Ehe du den Katheter entfernst, musst du immer sichergehen, dass die Menge der Flüssigkeit, die du über den Ballonport entnommen hast, der Menge an Flüssigkeit entspricht, die vorher hineingegeben wurde. Wenn du die entsprechende Menge Flüssigkeit nicht herausziehen kannst, hol dir professionelle Hilfe. Klemm wenn möglich den Katheterschlauch mit einer Arterienklemme oder einem Gummiband ab, damit beim Entfernen des Katheters kein Urin herausläuft. Zieh den Katheter dann sanft aus der Harnrörhe. Er sollte leicht herausgleiten.  Wenn du einen Widerstand spürst, bedeutet das, dass wahrscheinlich noch Wasser im Ballon ist. Wenn das der Fall ist, musst du wieder die Spritze in den Ballonport einführen und das restliche Wasser wie im vorherigen Schritt entfernen. Männer könnten ein stechendes Gefühl verspüren, während der Katheter die Harnröhre entlang gleitet. Das ist normal und kein Grund zur Sorge. Wenn er kaputt oder gerissen erscheint, könnten noch Reste in dir sein. Wenn das der Fall ist, kontaktiere sofort deinen Arzt.  Wenn das der Fall ist, darfst du den Katheter nicht wegschmeißen. Hebe ihn auf, damit dein Arzt ihn sich ansehen kann. Die Spritzen gelten nicht als mit biologischem Abfall verunreinigt, da sie keinen Kontakt mit Körperflüssigkeiten hatten. Das kann nur sein, wenn der Ballon geplatzt wäre. Du kannst die Spritzen in einem sicheren Behälter aus Hartplastik mit Deckel entsorgen. Wenn du den Katheter entfernt hast, gib ihn in eine Plastiktasche. Verschließe die Tasche und wirf sie dann in den Hausmüll.  Reinige den Bereich, an dem der Katheter eingeführt wurde, mit einer Kochsalzlösung. Wenn es Anzeichen für Eiter oder Blut gibt, kontaktiere sofort deinen Arzt. Zieh die Handschuhe aus und wasch deine Hände. Um den Schmerz zu lindern, kannst du ein Lidocaingel auf den Bereich um deine Harnröhre auftragen.

english_section_name: Removing a Urinary Catheter


summary: Stelle deine Materialien zusammen.

document: Du brauchst eine 12,5 x 17,5 cm große Karteikarte und eine Büroklammer.

english_section_name: Making a Really Simple Small Paper Helicopter

summary: Stelle deine Materialien zusammen.

document: Du brauchst ein Blatt Papier, eine Büroklammer und eine Schere.  Große Karteikarten, für gewöhnlich 12,5 x 17,5 cm groß, sind für dieses Projekt richtig gut geeignet. Benutze eine, falls du bereits welche zuhause hast.

english_section_name: Making a Paper Helicopter


summary: Öffne Skype. Melde dich mit deinem Benutzernamen und dem Passwort in Skype an. Tippe unten rechts auf das Pluszeichen. Wähle "Sprachanruf". Tippe den Namen eines Kontakts ein. Tippe oben rechts auf den "Anrufen"-Button. Wenn der Anruf aufgebaut wird, tippe auf den "Hinzufügen"-Button. Wenn der Anruf zu Ende ist, tippe auf den roten Telefonhörer zum Auflegen.

document: Wenn du die Skype App noch nicht heruntergeladen hast, dann tu es jetzt. Du bekommst sie kostenlos im Google Play Store. Dies sollten die gleichen Zugangsdaten sein wie auf deinem Computer. Dies öffnet das Anruf-Menü. Dies bringt dich in dein Kontaktmenü, wo du nach einzelnen Kontakten suchen kannst. Wenn du den richtigen Kontakt gefunden hast, musst du ihn anrufen, um den Gruppenanruf zu starten. Du kannst auch mit dem Icon mit der Videokamera einen Videoanruf starten. Mit dieser Funktion kannst du deinem Anruf weitere Kontakte hinzufügen, indem du ihre Namen eintippst und den Namen dann antippst. Skype unter Android unterstützt in einem Sprachanruf 25 Teilnehmer (einschließlich dir). Du hast erfolgreich eine Konferenzschaltung auf Skype geführt!

english_section_name: Using Android

summary: Öffne Skype. Melde dich mit deinem Benutzernamen und dem Passwort in Skype an. Drücke oben rechts auf den "+" Button. Füge deiner Gruppe Kontakte hinzu, indem du auf ihre Namen tippst. Tippe oben rechts in der Gruppenanzeige auf den "Anrufen"-Button. Wenn dein Anruf vorüber ist, tippe zum Auflegen auf den roten Telefonhörer.

document: Wenn du die Skype App noch nicht heruntergeladen hast, dann tu es jetzt. Du bekommst sie kostenlos im Apple Store. Dies sollten die gleichen Zugangsdaten sein wie auf deinem Computer. Jetzt kannst du eine Gruppe für deinen Anruf erstellen. Sie sollten automatisch zu deiner Liste hinzugefügt werden.  Du kannst einschließlich dir selbst bis zu 25 Personen in deinen Gruppenanruf aufnehmen, auch wenn maximal sechs Personen im Video zu sehen sind.  Du kannst auch einem bestehenden Anruf Leute hinzufügen, indem du oben auf den Gruppennamen tippst und dann im eingeblendeten Menü auf "Teilnehmer hinzufügen." Füge dann Leute aus deiner Kontaktliste hinzu. Dies startet den Anruf an die Gruppe. Du kannst auch auf die Videokamera tippen, um einen Videoanruf zu starten. Du hast erfolgreich eine Konferenzschaltung auf Skype gemacht!

english_section_name: Using iPhone or iPad

summary: Stelle sicher, dass du eine Internetverbindung hast. Öffne Skype. Melde dich mit deinem Benutzernamen und dem Passwort in Skype an. Klicke auf eine vergangene Unterhaltung oder den Namen eines Kontakts. Klicke auf das Icon der Person mit einem Pluszeichen daneben (oben rechts in deiner aktuellen Unterhaltung). Klicke auf Mitglieder deiner Kontaktliste, um sie der Gruppe hinzuzufügen. Füge so viele Kontakte hinzu, wie du möchtest. Klicke auf  den Button "Anruf" oder "Video-Anruf", um die Konferenzschaltung zu starten. Wenn der Anruf vorüber ist, klicke zum Beenden auf den roten Telefon-Button.

document: Gruppenanrufe sind für deine Internetgeschwindigkeit besonders belastend, daher wird eine Hochgeschwindigkeitsleitung empfohlen. Wenn du eine langsame Internetverbindung und Zugang zu deinem Router hast, verbinde dich direkt mit einem Ethernetkabel, damit du eine beständige Verbindung sicherstellen kannst.   Dies öffnet die Unterhaltung, zu der du nach Belieben Leute hinzufügen kannst. Du kannst auch in der Toolbar unter "Kontakte" auf das Pluszeichen klicken. Dies erstellt eine neue Gruppe. Wenn du dies anklickst, wird ein kleines Menü geöffnet, mit dem du der Gruppe Mitglieder hinzufügen kannst. Du kannst auch nach bestimmten Leuten suchen, indem du ihren Namen eintippst. Wenn du dich derzeit in einem Gespräch mit jemandem befindest, sorgt es dafür, dass der Rest der Kontaktliste in die aktuelle Unterhaltung mit einbezogen wird, wenn du ihn einer größeren Gruppe hinzufügst. Skype unterstützt bis zu 25 Leute einschließlich dir in einem Anruf. In einem Videoanruf können aktiv nur zehn Personen angezeigt werden. Skype wird alle Gruppenmitglieder anwählen. Du hast erfolgreich eine Konferenzschaltung über Skype geführt!

english_section_name: Using PC or Mac


summary: Besorge dir ein Set Malfarben. Stelle deine Farbenpalette zusammen. Mische Rot und Gelb. Füge Blau hinzu. Vergleiche die Farben. Füge nach Bedarf Rot hinzu. Erschaffe einen eher dunklen oliven Farbton. Experimentiere, bis du zufrieden bist. Male dein Bild.

document: Hierbei wirst du mit mehr Kombinationen experimentieren müssen, weil in mittleren Hauttönen mehr Farbvariationen enthalten sind. Nimm folgende Farben zur Hand:  Rot Gelb Blau Weiß Gebrannte Umbra Siena natur Verwende eine Malerpalette oder eine andere Oberfläche, die dir zur Verfügung steht. Eine gute Alternative zur Malerpalette ist ein stabiles Stück Pappe. Mache einen Klecks von jeder Farbe auf deine Palette. Erschaffe orange Farbe, indem du gleiche Anteile Rot und Gelb mischst. Säubere deinen Pinsel nach dem Aufnehmen jeder Farbe in einem Wasserbecher. Mische langsam blaue Farbe hinzu, in kleinen Schritten. Je nachdem wie dunkel die Farbe werden soll, kannst du in Erwägung ziehen eine kleine Menge schwarze Farbe hinzuzufügen. Du solltest den gewünschten Hautton, den du versuchst nachzuahmen, griffbereit haben. Vergleiche deine Basis mit dem Ton, auf den du abzielst. Wenn du ein Foto verwendest, sei dir dessen bewusst, welche Lichtverhältnisse beim Fotografieren im Spiel waren. Füge kleine Mengen Rot hinzu, wenn es überhaupt nötig ist. Es ist immer einfacher, kleine Mengen hinzuzufügen, als wieder von vorne anzufangen. Mische gleiche Teile gebrannte Umbra und Siena natur. Aus dieser Mischung entsteht ein dunkleres Konzentrat. Füge diese Mischung zu deiner Basis hinzu, wie du es für geeignet hältst. Diese Kombination verwendest du als eine Alternative zur blauen Farbe. Um den oliven Effekt stärker wirken zu lassen, kannst du einen winzigen Anteil Gelb gemischt mit Grün hinzufügen. Erschaffe weiter unterschiedliche Farbtöne, bis du etwa fünf verschiedene Hauttöne hast, die dir gefallen. Das Malen könnte dir leichter fallen, wenn du ein paar Farben zur Auswahl hast, als wenn du dich auf eine beschränken musst. Verwende die Farbe oder die Farben, die du kreiert hast, als Hautton in deinem Bild.

english_section_name: Making Mid-Range Skin Tones

summary: Besorge dir ein Set Malfarben. Stelle deine Farbenpalette zusammen. Mache deine Basis. Vergleiche die Farben. Mache den Hautton dunkler. Mache den Farbton wärmer. Mache die Mischung heller, wenn nötig. Male dein Bild.

document: Dieser Vorgang wird etwas Experimentieren beanspruchen, um eine wirklich realistische Farbe zu erschaffen. Nimm folgende Farben für deine Palette zur Hand:  Gebrannte Umbra Siena natur Gelb Rot Lila Verwende eine Malerpalette oder eine andere Oberfläche, die dir zur Verfügung steht. Eine gute Alternative zur Malerpalette ist ein stabiles Stück Pappe. Mache einen Klecks von jeder Farbe auf deine Palette. Mische gleiche Anteile von gebrannter Umbra und Siena natur. Mische separat davon gleiche Anteile von Rot und Gelb. Dann fügst du langsam deine Mischung aus Rot und Gelb zu der anderen Mischung hinzu. Du solltest den gewünschten Hautton, den du versuchst nachzuahmen, griffbereit haben. Vergleiche deine Basis mit dem Ton, auf den du abzielst. Wenn du ein Foto verwendest, sei dir dessen bewusst, welche Lichtverhältnisse beim Fotografieren im Spiel waren. Für dunklere Haut fügst du stufenweise Lila hinzu. Am besten verwendet man dunkles Lila. Um dunkles Lila zu erschaffen, fügt man kleine Mengen von Grau oder Schwarz zum Lila hinzu. Mische, bis du zufrieden bist. Schwarze Farbe kann deine Basis schnell ruinieren. Verwende schwarze Farbe nur in ganz kleinen Mengen. Experimentiere, um die beste Mischung zu finden. Für einen dunklen Farbton, der wärmer wirkt, mische gebrannte Umbra anstelle von Lila hinzu. Verwende kleine Mengen der Mischung, um abzuschätzen, mit welcher Farbe du arbeiten willst. Du kannst die Farbe aufhellen, indem du Orange hinzufügst. Orange erhält den realistischen Farbton und macht die Farbe gleichzeitig heller. Du kannst Gelb und Rot mischen, um Orange zu erhalten. Weiße Farbe wird die Mischung zu sehr durcheinanderbringen. Wenn du den gewünschten Hautton erschaffen hast, malst du dein Bild. Halte Grau griffbereit, um die Schatten und Lichter anzupassen. Es ist auch vorteilhaft, mehrere Streifen von Hauttönen für dein Bild zur Verfügung zu haben.

english_section_name: Creating Dark Skin Tones

summary: Besorge dir ein Set Malfarben. Stelle deine Farbenpalette zusammen. Mische gleiche Anteile von jedem. Vergleiche die Farben. Mache die Farbe heller. Füge rötliche Töne hinzu. Mache weitere Korrekturen.

document: Du wirst mit mehreren Farben experimentieren müssen. Für eine Basis für einen hellen Hautton halte folgende Farben bereit:  Rot Gelb Blau Weiß Verwende eine Malerpalette oder eine andere Oberfläche, die dir zur Verfügung steht. Eine gute Alternative zur Malerpalette ist ein stabiles Stück Pappe. Mache einen Klecks von jeder Farbe auf deine Palette. Mit deinem Pinsel mischst du einen gleichen Anteil von Rot, Gelb und Blau. Reinige deinen Pinsel in einem Becher Wasser nach dem Aufnehmen jeder einzelnen Farbe. Die drei Primärfarben miteinander zu mischen wird die Basis erschaffen. Das Ergebnis sollte dunkel aussehen, denn darauf zielst du ab. Es ist einfacher, den Farbton heller zu machen. Du solltest den gewünschten Hautton, den du versuchst nachzuahmen, griffbereit haben. Vergleiche deine Basis mit dem Ton, auf den du abzielst. Wenn du ein Foto verwendest, sei dir dessen bewusst, welche Lichtverhältnisse beim Fotografieren im Spiel waren. Wenn du ein paar Korrekturen machen musst, um deine Basis aufzuhellen, dann probiere es mit einer Kombination von Gelb und Weiß. Das Weiß wird deine Basis einfach heller machen und das Gelb wird ihm einen wärmeren Ton geben. Füge der Mischung kleine Mengen Farbe bei. Vermische die Farben vollständig, bevor du mehr hinzufügst. Verwende dieselbe Vorgehensweise wie beim Aufhellen der Basis, aber diesmal mit Rot. Wenn du bereits die gewünschte Hautfarbe erreicht hast, kannst du diesen Schritt auslassen. Gib Acht auf die Rottöne in dem Hautton, den du zur Vorlage nimmst. Rot taucht oft stellenweise bei Hauttönen auf. Füge nicht zu viel Rot hinzu, außer du willst einen Sonnenbrand darstellen. Sieh dir aufmerksam die Farbe an, die du erreichen möchtest. Passe deine Basis in kleinen Abstufungen an. Wenn die Farbe zu sehr abweicht, könnte es sein, dass du von vorne beginnen musst. Wenn sie zu hell ist, kannst du nach und nach ein wenig Rot und Blau hinzufügen. Erschaffe mehrere Hautfarben und verwende die, die deinem Wunsch am ähnlichsten sieht, für dein Bild.

english_section_name: Creating Light Skin Tones


summary: Studiere die Grundgrammatik. Lerne, wie man Pinyin benutzt. Übe, chinesische Zeichen zu lesen und zu schreiben.

document: Es ist ein übliches Missverständnis, dass es in der chinesischen Sprache keine Grammatik gibt, das stimmt aber nicht. Es existieren chinesische Grammatikregeln, sie unterscheiden sich nur von denen europäischer und anderer Sprachsysteme. Anders als diese Sprachen ist Chinesisch eine sehr analytische Sprache, was für Lernende sowohl eine gute als auch eine schlechte Nachricht ist.  Zum Beispiel gibt es im Chinesischen keine komplizierten Regeln zu Konjugationen, Verständigung, Geschlecht, Mehrzahl oder Fall. Die meisten Wörter bestehen aus einzelnen Silben, welche dann miteinander kombiniert werden, um Verbundwörter herzustellen. Das macht den Satzbau ziemlich unkompliziert. Chinesisch hat jedoch seinen eigenen Satz Grammatikregeln, die kein Äquivalent im Deutschen oder in anderen europäischen Sprachen haben. Zum Beispiel verwendet Chinesisch grammatikalische Funktionen, wie etwa Klassifikatoren, inhaltliche Bedeutung und Blickpunktpräferenz. Da diese Funktionen im Deutschen nicht verwendet werden, kann es für Lernende ziemlich schwierig sein, sie zu begreifen. Trotz der Unterschiede gebraucht Chinesisch jedoch dieselbe Wortreihenfolge wie Deutsch, d.h. Subjekt – Prädikat – Objekt, was es einfacher macht, Wort für Wort zu übersetzen. Zum Beispiel wird der deutsche Satz "Er mag Katzen" direkt als "tā (er) xǐ huan (mag) māo (Katzen)" übersetzt. Pinyin ist ein System, das zum Schreiben von Mandarin-Chinesisch mit dem römischen Alphabet benutzt wird. Hanyu-Pinyin ist die üblichste Form solcher Romanisierung, und es wird in vielen Schulbüchern und Unterrichtsmaterialien verwendet.  Pinyin erlaubt es Mandarin-Schülern, sich auf ihre Aussprache zu konzentrieren, während es ihnen außerdem das Lesen und Schreiben ermöglicht, ohne komplexe chinesische Zeichen lernen zu müssen. Obwohl Pinyin das römische Alphabet benutzt, ist die Aussprache seiner Buchstaben für Deutsch Sprechende oftmals nicht intuitiv, weshalb es sorgfältig gelernt werden muss, bevor man es benutzen kann. Zum Beispiel wird der Buchstabe "e" wie das "ö" im Wort "Körner" ausgesprochen, und der Buchstabe "q" wie das "tsch" im Wort "Matsch". Aufgrund dieser Unterscheide ist es unerlässlich, dass du die korrekten Pinyin-Aussprachen lernst, bevor du sie als Orientierungshilfe benutzt. Obwohl es möglicherweise lästig erscheint, Pinyin-Aussprachen zu lernen, kann es für deinen Spracherwerb extrem vorteilhaft sein. Es ist immer noch bedeutend einfacher, als zu lernen, traditionelle chinesische Zeichen zu erkennen. Die letzte Hürde beim Lernen von Mandarin-Chinesisch ist es, traditionelle chinesische Zeichen lesen und schreiben zu lernen. Es kann sehr lange dauern (sogar jahrelang), es zu meistern, da die einzige Methode, um sie zu meistern, Auswendiglernen und kontinuierliche Übung ist.  Gemäß BBC gibt es über 50.000 chinesische Schriftzeichen, jedoch werden die meisten von ihnen selten, wenn überhaupt, benutzt. Eine gebildete chinesische Person kennt vermutlich etwa 8.000 Zeichen, aber nur etwa 2.000 davon sind nötig, um eine Zeitung zu lesen.  Wenn du chinesische Schriftzeichen schreibst, musst du zuerst alle 214 "Radikalen" lernen – welches im Wesentlichen die Bausteine jedes chinesischen Schriftzeichens sind. Einige Radikale können als unabhängige Zeichen für sich allein stehen, während andere nur innerhalb komplexerer Zeichen benutzt werden. Es ist außerdem wichtig, dass du der korrekten Strichreihenfolge folgst, wenn du die Zeichen schreibst. Es gibt einen spezifischen Satz Regeln, den du befolgen musst, wie etwa von links nach rechts, von oben nach unten und waagerecht vor senkrecht. Es gibt viele chinesische Arbeitshefte, die du kaufen kannst und die dich in der korrekten Anordnung der Zeichen anleiten. Diese sind normalerweise für Schulkinder gedacht, aber sie sind für jeden nützlich, der versucht, chinesische Schriftzeichen zu lernen. Einer der Hauptvorteile am Lernen chinesischer Schriftzeichen ist, dass du außerdem auch Zugang zu kantonesischer, japanischer, koreanischer und anderer Literatur hast. Diese verwenden ebenfalls viele traditionelle oder vereinfachte chinesische Zeichen in ihren Schriften, selbst obwohl die gesprochenen Sprachen nicht dieselben sind.

english_section_name: Advancing Your Language Skills

summary: Übe, die vier Mandarin-Tonfälle zu benutzen. Merke dir einfache Vokabeln. Lerne, wie man zählt. Lerne ein paar einfach Unterhaltungsphrasen.

document: Mandarin-Chinesisch ist eine tonale Sprache, was bedeutet, dass verschiedene Tonfälle die Bedeutung eines Wortes verändern können, selbst wenn die Aussprache und Schreibweise ansonsten dieselben sind. Es ist unerlässlich, die verschiedenen Tonfälle zu lernen, wenn du Mandarin-Chinesisch korrekt sprechen möchtest. Mandarin-Chinesisch enthält vier Haupt-Tonfälle, wie folgt:  Der erste Tonfall ist ein hoher, flacher Tonfall. Deine Stimme bleibt flach, ohne Anstieg und Abfall im Klang. Wenn wir das Wort "ma" als Beispiel nehmen, wird der erste Tonfall durch das Symbol "mā" über dem Buchstaben a angezeigt. Der zweite Tonfall ist ein ansteigender Tonfall. Deine Stimme steigt von einer tiefen zu einer  mittleren Tonhöhe an, als hättest du jemanden nicht verstanden und sagtest "Wie bitte?" oder "Was?" Der zweite Tonfall wird durch das Symbol "má" angezeigt. Der dritte Tonfall ist ein durchhängender Tonfall. Die Tonhöhe geht von mittel über tief zu hoch, als sagtest du den Buchstaben "B". Wenn zwei Silben mit den dritten Tonfall nebeneinander stehen, behält die zweite ihren dritten Tonfall, während die erste den Klang des zweiten Tonfalls annimmt. Der dritte Tonfall wird durch das Symbol "mǎ" angezeigt. Der vierte Tonfall ist ein gesenkter Tonfall. Die Tonhöhe geht schnell von hoch zu tief, als gäbe man einen Befehl, z.B. Stopp! Oder als würdest du ein Buch lesen und jemandem läuft etwas Neues und Interessantes über den Weg, so dass er "hm" sagt. Der vierte Tonfall wird durch das Symbol "mà" angezeigt. Einfach genug? Falls nicht, mache dir keinen Kopf. Es ist definitiv zu empfehlen, die Tonfälle zu hören, wenn sie von einem Muttersprachler demonstriert werden. Es ist schwer, nur durch Text eine Vorstellung davon zu bekommen, wie sie sich anhören. Ganz egal, welche Sprache du lernst, je mehr Wörter du zur Verfügung hast, desto schneller sprichst du sie fließend. Daher ist das Nächste, was du tun solltest, dir ein paar nützliche chinesische Vokabeln einzuprägen.  Einige gute Vokabellisten für den Anfang sind unter anderem: Tageszeiten (Morgen: zǎo shàng, Nachmittag: xià wǔ, Abend: wǎn shàng) Körperteile (Kopf: tóu, Füße: jiǎo, Hände: shǒu) Lebensmittel (Rindfleisch: niú ròu, Hühnerfleisch: jī, Ei: jī dàn, Nudeln: miàn tiáo) zusammen mit Farben, Wochentagen, Monaten, Transportwörtern, Wetter usw. Denke darüber nach, wie du es auf Mandarin sagen würdest, wenn du ein Wort auf Deutsch hörst. Schreibe es kurz auf und schlage es später nach, falls du nicht weißt, was es ist. Es ist praktisch, für diesen Zweck ein kleines Notizbuch bei dir zu haben. Hänge kleine chinesische Schilder (mit dem Zeichen, dem Pinyin und der Aussprache) an Gegenstände im Haus, wie etwa an den Spiegel, den Kaffeetisch und den Zuckertopf. Du siehst die Wörter so oft, dass du sie lernst, ohne es zu bemerken! Obwohl es gut ist, ein breites Vokabular zu haben, darfst du nicht vergessen, dass im Mandarin Genauigkeit wichtiger ist. Es ist nicht gut, ein Wort zu lernen, wenn du es nicht richtig aussprechen kannst und den falschen Tonfall benutzt. Unterschiedliche Aussprachen könnten völlig andere Bedeutungen haben. Zum Beispiel könnte der falsche Tonfall (mit mā anstatt má) den Unterschied zwischen, "Ich möchte Kuchen" und "Ich möchte Cola" zu sagen ausmachen – zwei vollkommen unterschiedliche Bedeutungen. Zum Glück ist das Mandarin-Zahlensystem ziemlich unkompliziert und logisch. Wenn du erst einmal die ersten zehn Zahlen gelernt hast, kannst du bis 99 zählen.  Unten findest du die Zahlen von Eins bis Zehn, in vereinfachten Chinesischen Zeichen geschrieben, gefolgt von der Hanyu-Pinyin-Übersetzung und der korrekten Aussprache. Achte darauf, zu üben, wie man jede Zahl mit dem korrekten Tonfall ausspricht.   Eins: Geschrieben (一) oder yī, ausgesprochen [ieh]   Zwei: Geschrieben (二) oder èr, ausgesprochen [arr]   Drei: Geschrieben (三) oder sān, ausgesprochen [saan]   Vier: Geschrieben (四) oder sì, ausgesprochen [ssi]   Fünf: Geschrieben (五) oder wǔ, ausgesprochen [wu]   Sechs: Geschrieben (六) oder liù, ausgesprochen [li-jo]   Sieben: Geschrieben (七) oder qī, ausgesprochen [tschi]   Acht: Geschrieben (八) oder bā, ausgesprochen [baa]   Neun: Geschrieben (九) oder jiǔ, ausgesprochen [ji-jo]   Zehn: Geschrieben (十) oder shí, ausgesprochen [sch]    Wenn du die Zahlen von Eins bis Zehn gemeistert hast, kannst du damit fortfahren, in Doppelziffern weiter zu zählen. Sage dazu die Zahl an der Zehnerstelle und dann das Wort shi, gefolgt von der Zahl an der Einerstelle. Zum Beispiel: Die Zahl 48 wird als sì shí bā geschrieben, was wörtlich "vier Zehner plus acht" bedeutet. Die Zahl 30 wird als sān shí geschrieben, was wörtlich "drei Zehner" bedeutet. Die Zahl 19 wird als yī shí jiǔ geschrieben, was wörtlich "ein Zehner plus neun" bedeutet (in den meisten Mandarin-Dialekten wird das anfängliche yī in Zahlen jedoch in den Zehnern weggelassen, da es als unnötig angesehen wird). Das Wort für Hundert lautet auf Mandarin (百) oder baǐ, also wird 100 als  yī baǐ geschrieben, 200 wird als èr baǐ geschrieben, 300 wird als sān baǐ geschrieben usw. Wenn du erst einmal ein grundsätzliches Gespür für Vokabeln und Aussprache hast, kannst du dazu übergehen, einfache Unterhaltungsphrasen zu lernen. Diese werden in der alltäglichen chinesischen Sprache benutzt.   Hallo = nǐhǎo, ausgesprochen [nie hau]   Wie heißt du (Nachname)? = nín guì xìng, ausgesprochen [nien guäi sching]   Wie heißt du? = nǐ jiào shén me míng zì   Ja = shì, ausgesprochen [sch]   Nein = bú shì, ausgesprochen [buh sch]   Danke = xiè xiè, ausgesprochen [schije schije]   Gern geschehen = bú yòng xiè, ausgesprochen [buh jong schie-e]   Verzeihung = duì bu qǐ, ausgesprochen [duäi buh tschie]   Ich verstehe nicht = wǒ bù dǒng, ausgesprochen [uo buh daung]   Auf Wiedersehen = zài jiàn, ausgesprochen [sai djie-en]

english_section_name: Mastering the Basics


summary: Überprüfe Deine Freunde. Treffe neue Leute. Stelle Dein Liebesleben in den Mittelpunkt. Halte Kontakt zu Deiner Familie. Finde einen Berater oder eine Selbsthilfegruppe.

document: Die Leute, mit denen Du Dich umgibst, haben einen sehr großen Einfluss auf Dich und Dein Leben. Neue Leute werden neue Erfahrungen in Dein Leben bringen. Werde Mitglied in einem örtlichen Verein oder in einer lokalen Gruppe, mit der Du ein Interessengebiet teilst. Viele Städte bieten Sportclubs für Erwachsene, die sehr viel entspannter als traditionelle Sportligen sind. Eventuell findest Du in Deiner Gegend Optionen wie Kickball oder Völkerball. Deine persönlichen Beziehungen werden den größten Einfluss auf Deine Stimmung und Deine Motivation haben. Finde jemanden, der Deine Persönlichkeit ergänzt und Dich dazu herausfordert, ein besserer Mensch zu werden.  Wenn Du bereits mit jemandem zusammen bist, arbeite daran, die Funken, die euch zusammen gebracht haben, wieder aufleben zu lassen. Verabrede ein Rendezvous, das an ein frühes Erlebnis erinnert. Plane ein romantisches Urlaubswochenende zusammen mit Deiner besseren Hälfte. Stell die Magie wieder her, und Du wirst Dich in anderen Bereichen Deines Lebens motiviert fühlen. Beziehungen beruhen auf Gegenseitigkeit. Du wirst Dich emotional einbringen müssen, um von einer anderen Person Unterstützung zu erhalten. Freunde werde kommen und gehen, aber Deine Familie wird immer da sein. Du musst keine enge Beziehung haben, aber nimm Dir die Zeit, regelmäßig mit Deiner Familie und Verwandten in Kontakt zu treten. Ein paar liebevolle Worte von einem Familienmitglied können Dir genau den Antrieb geben, den Du brauchst. Wenn Du lieber nicht mit Deiner Familie telefonieren möchtest, sind auch E-Mails oder Beiträge in sozialen Netzwerken ein guter Weg, um Kontakt zu halten und in Verbindung zu bleiben. Es kann sehr nützlich für das eigene mentale Wohlbefinden sein, wenn man eine unvoreingenommene Person hat, mit der man seine Probleme und Sorgen besprechen kann. Viele Therapeuten bieten gestaffelte Tarife, die Leuten mit geringeren Einkommen eine Inanspruchnahme der Dienstleistungen ermöglichen. Universitäre Beratungsprogramme bieten oftmals eine von Studenten durchgeführte Beratung, die einen Bruchteil der professionellen Dienstleistungen kostet.

english_section_name: Relationships

summary: Forder Dich heraus. Lese mehr. Reise. Arbeite ehrenamtlich.

document: Setze Dir ein zu erreichendes Ziel. Es kann etwas Großes sein, wie der Start einer neuen Karriere, oder etwas Kleines, wie das Aufräumen eines Zimmers. Was auch immer Du auswählst, lass es etwas Realistisches sein. Kontrolliere Dich selbst auf dem Weg zum Erreichen Deines Ziels. Leg die Fernbedienung Deines Fernsehers beiseite und rege Dein Hirn durch das Lesen eines Buches an. Du wirst Dich inspiriert fühlen oder ergriffen durch eine spezielle Passage, die Dich anspricht. Das Auslesen eines Buches verleiht Dir zudem das Gefühl, etwas geleistet zu haben, und es kann helfen, Deinen Wunsch nach Erreichen Deiner Ziele anzukurbeln. Reise, wenn Du es Dir leisten kannst, irgendwo hin, wo Du noch nicht gewesen bist. Nimm Dir eine Woche oder so und erkunde einen neuen Ort. Das Reisen kann Dir eine neue Perspektive bieten und Dir zeigen, wie andere Menschen auf der Welt leben. Ein Tapetenwechsel kann zudem helfen, Dich aus einem Tief herauszureißen. Versuche, wenn Du es Dir nicht leisten kannst weit zu reisen, trotzdem für einen Ausflug an einen lokalen Ort zu sparen. Sogar eine Wochenendreise in eine benachbarte Stadt oder in ein benachbartes Land kann eine prima Möglichkeit sein, um die Routine zu durchbrechen und wiederaufzutanken. Wenn Du anderen, die weniger glücklich als Du selbst sind, hilfst, verleiht Dir dies ein Gefühl der Erfüllung und des Erfolgs. Dies kann helfen, Dich sowohl in Deinem Alltag als auch auf wohltätiger Ebene zu motivieren.

english_section_name: Motivation

summary: Verändere Deine Ernährung. Plane ein Bewegungsprogramm. Reduziere Alkohol und Nikotin.

document: Überprüfe, was Du isst und wieviel. Reduziere verarbeitete Lebensmittel und iss mehr natürliche Auswahlmöglichkeiten. Gehe sicher, dass Deine Mahlzeiten ausgewogen sind und dass Du zu den richtigen Tageszeiten isst.  Vermeide Zucker im Übermaß, vor allem verarbeiteten Zucker. Der Energieschub hält nicht lange an, und verarbeitete Zucker verwandeln sich schnell in Fett. Fast Food wird Dich langsam machen. Das meiste Fast Food hat einen hohen Fett- und Natriumgehalt. Lasse Dir einige Alternativen einfallen, die Du zu Hause zubereiten kannst, wenn Du den Drang nach einem schnellen Snack verspürst. Ersetze Snacks wie Kartoffelchips mit einer gesünderen Alternative, wie Grünkohlchips oder gebackenen Chips. Du kannst auch Deine eigenen Kartoffelchips herstellen, sodass Du die Inhaltsstoffe kontrollieren kannst. Koche so oft wie möglich. Das Kochen Deiner eigenen Mahlzeiten wird es Dir bedeutend einfacher machen gesund zu essen. Du wirst die volle Kontrolle darüber haben, was Du Deinem Körper zuführst, und das Erfolgsgefühl, das durch das Kochen einer guten Mahlzeit entsteht, wird Deine Motivation und Dein Selbstvertrauen stärken. Das US-Gesundheitsministerium gibt an, dass Erwachsene 150 Minuten Bewegung pro Woche benötigen. Obgleich das zuerst abschreckend klingen mag, läuft es doch am Ende auf bloß etwa eine halbe Stunde pro Tag hinaus. Plane eine Routine, die Du in Deiner Mittagspause oder direkt nach der Arbeit einfügen kannst.  Eine regelmäßige Bewegung wird Deiner Energie und Deinem Antrieb einen massiven Schwung verpassen. Eine körperliche Anstrengung am Morgen kann helfen, Motivation für den Rest des Tages zu liefern, und Bewegung am Abend kann ein paar Stunden später zu einem erholsamen Schlaf führen. Eine Verbindung aus regelmäßiger Bewegung mit einer ausgewogenen Ernährung wird schnell dazu führen, dass Du auf gesunde Weise überschüssiges Gewicht verlierst. Dies kann Dein Selbstvertrauen stärken, was wiederum zu einer größeren Motivation führen wird. Laster sind eine Krücke, und je mehr Du Dich auf sie stützt, umso mehr wirst Du sie brauchen. Verbinde Deine Ernährung und Deinen Bewegungsplan mit der Verpflichtung, Deine Laster zu reduzieren oder aufzugeben. Sobald Dein Körper sie los ist, wirst Du feststellen, dass Du gesünder bist und viel mehr Energie hast.

english_section_name: Health

summary: Erlerne eine neue Fähigkeit. Schreibe einen neuen Lebenslauf. Verändere Dich. Drücke wieder die Schulbank.

document: Überlege, was Dich interessiert, und lerne eine Fähigkeit aus diesem Gebiet. Das Erweitern Deines Repertoires um weitere Fertigkeiten wird Dein Selbstvertrauen stärken und Dir mehr Gelegenheiten für ein Karrierewachstum bieten. Wenn Du Deinen Lebenslauf eine Weile unbeachtet gelassen hast, greife ihn auf und bring ihn auf den neuesten Stand. Füge alle zwischenzeitlich erworbenen neuen Fertigkeiten und Erfahrungen hinzu. Nimm Dir die Zeit, um zu gewährleisten, dass er professionell aussieht. Wirf, um hilfreiche Tipps zu bekommen, einen Blick auf  unsere Anleitung zum Schreiben eines Lebenslaufs. Lenke Deine Karriere in eine andere Richtung. Suche in Deinem Unternehmen nach möglichen neuen Stellen, und suche nach einer neuen Firma, wenn dies scheitert. Wenn Du feststellst, dass Du deine Karriere einfach nicht voranbringen kannst, dann kann es an der Zeit sein, wieder in die Lehre zu gehen. Das Erlangen eines nächsthöheren Abschlusses in Deinem Gebiet wird zu Deiner Marktfähigkeit beitragen, und ein Studium oder eine Lehre kann einen dramatischen Szenenwechsel bieten, der Dich eventuell dazu inspiriert, den beruflichen Weg komplett zu ändern.

english_section_name: Career

summary: Plane Deine Finanzen. Besorge Dir Deine Kreditauskunft. Entwerfe ein Budget. Packe Deine Schulden an. Bezahle mehr als das Minimum. Bezahle im Voraus.

document: Schreibe alle Deine monatlichen Einkünfte und Ausgaben auf. Erstelle eine  Bilanz, die Deine Schulden mit Deinen Einkünften vergleichen wird. Verwende dieses Formular, um zu bestimmen, wo Du Anpassungen vornehmen kannst. Zeichne alles auf, wofür Du Geld ausgibst, einschließlich kleinen Käufen wie Getränken und Snacks, um ein genaues Bild davon zu erhalten, wo Dein Geld hingeht und wie Du Dein Einkommen am besten maximieren kannst. Du hast das Recht auf eine kostenlose jährliche Kreditauskunft der Schufa. Du kannst sie entweder telefonisch bestellen oder online erhalten. Verwende diese Schufa-Auskunft, um Dir ein klares Bild von Deinen finanziellen Bedürfnissen zu machen. Sobald Du eine gute Vorstellung davon hast, wie Du Dein Geld ausgibst, erstelle einen realistischen Plan, wie Du es verwalten kannst. Gehe, bevor Du Dir Luxusausgaben erlaubst, sicher, dass Du für alle Deine Rechnungen und Schuldenzahlungen aufkommst. Verwende eine Software zur Haushaltsplanung, um alles organisiert und einfach zugänglich zu halten. Zähle genau nach, wieviel Du schuldest und wie alt Deine Schulden sind. Achte besonders auf die mit Deinen Schulden verbundenen Zinssätze. Zahle Deine Schulden mit den höchsten Zinsen so schnell wie möglich und leiste bezüglich Deiner anderen Schulden wenigstens die monatlichen Mindestzahlungen. Dies wird verhindern, dass Deine Zinssätze ansteigen.  Sobald Deine Schulden mit den höchsten Zinsen abbezahlt sind, mache mit den nächst höher verzinsten Schulden weiter. Verwende das durch ein Weglassen unnötiger Käufe gesparte Geld direkt zur Reduzierung Deiner Schulden, anstatt weitere möglicherweise überflüssige Anschaffungen zu tätigen. Obgleich es in Ordnung ist, in engen Monaten das Minimum zu zahlen, strenge Dich an, wann immer möglich mehr zu bezahlen. Ansonsten wirst Du letztendlich aufgrund von minimalen Monatszahlungen, die kaum die Zinsen abdecken, auf lange Sicht weitaus mehr zahlen. Vermeide Finanzierungsdarlehen wann immer möglich und versuche, größere Anschaffungen vollständig auf einmal zu bezahlen. Dies wird Dir helfen, zu vermeiden, dass Du für gekaufte Artikel Zinsen auf Dich lädst und weit mehr als den ursprünglichen Preis bezahlst.

english_section_name: Finances


summary: Bleibe ruhig. Bitte deinen kontrollierenden Partner, einen Plan zu entwickeln. Sei einfühlsam. Stelle konstruktive Fragen.

document: Für viele Menschen sind Streits und Konflikte eine normale Reaktion auf kontrollierende Verhaltensweisen des eigenen Partners. Leider ist es eher unwahrscheinlich, dass eine Person mit kontrollierenden Tendenzen nachgibt und dich den Streit gewinnen lässt. Diese Taktik wird daher vermutlich nur dazu führen, dass die Situation eskaliert. Anstatt auf Konfrontationskurs zu gehen, solltest du so ruhig und gesammelt wie möglich bleiben. Du kannst deinem Partner widersprechen, ohne dabei herumzubrüllen oder ihn respektlos zu behandeln.  Wenn du das Gefühl hast, deinem Partner widersprechen zu müssen, solltest du folgende Formulierung in Erwägung ziehen: „Ich sehe deine Perspektive, aber hast du schon einmal das in Betracht gezogen?“, anstatt lapidar zu sagen: „Du liegst falsch. Meine Idee ist besser“. In manchen Fällen wirst du vielleicht feststellen, dass es am effektivsten ist, deinem Partner zuzustimmen – allerdings kannst du das tun, ohne dich dabei dem kontrollierenden Verhalten zu unterwerfen. Du könntest z.B. die Initiative übernehmen und deine eigene Entscheidung treffen, während du die Ansichten deines Partners in deine Entscheidungsfindung ebenfalls miteinbeziehst. In manchen Fällen könnte es dir gelingen, dir die kontrollierenden Tendenzen deines Partners zu Nutze zu machen, um kleinere Probleme in eurer Beziehung zu kitten. Erkläre deinem Partner das zugrundeliegende Problem und appelliere an seinen Drang, eine Situation kontrollieren zu wollen, indem du ihn bittest, einen Plan zur Lösung des Problems zu entwickeln.  Sei so konkret wie möglich, wenn du deinem Partner das Problem beschreibst. Ein Beispiel: Anstatt zu sagen: „Du bist zu kontrollsüchtig“, solltest du dein Anliegen folgendermaßen formulieren: „Ich habe das Gefühl, dass du dich zu häufig in meine Aktivitäten einbringst und mir nicht vertraust, dass ich etwas auch alleine fertigbringen kann“. Wenn sich dein Partner weigert, anzuerkennen, dass überhaupt ein Problem vorliegt, wird diese Strategie vermutlich nicht effektiv sein. Wenn dein Partner etwas von dir fordert oder versucht, dich zu kontrollieren, könnte es helfen, wenn du versuchst, die Situation aus seiner Sichtweise zu betrachten. Halte einen Moment inne, überlege, warum sich dein Partner so verhalten könnte und sei verständnisvoll. So wird es dir leichter fallen, nicht verärgert zu reagieren, wenn dein Partner kontrollierende Verhaltensweisen zeigt. Diese Strategie sollte dir dabei helfen, das Verhalten deines Partners besser zu verstehen und vielleicht gelingt es dir sogar, über geringfügige Vorfälle hinwegzusehen. Allerdings solltest du diese Technik niemals anwenden, um respektloses Verhalten dir gegenüber schönzureden. Wenn dein Partner beginnt, dich zu kritisieren oder auszufragen, kannst du den Fokus schnell umlenken, indem du selbst mit Fragen antwortest. Stelle Fragen, die deinem kontrollierenden Partner vor Augen führen, dass seine Erwartungen unrealistisch oder seine Verhaltensweisen inakzeptabel sind. Du könntest z.B. sagen: „Hast du mir denn genau erklärt, was du genau von mir erwartest?“ oder „Ich werde weggehen, wenn du mich nicht ab sofort mit Respekt behandelst. Ist es das, was du willst?“. Vermeide defensives Verhalten, da du die kontrollierenden Verhaltensweisen deines Partners dadurch nur noch verstärken wirst.

english_section_name: Handling Minor Instances of Controlling Behavior

summary: Erlaube nicht, dass du isoliert bist. Vermeide es, Kritik zu verinnerlichen. Du solltest dich gegenüber deinem Partner niemals schuldig oder verpflichtet fühlen. Bleibe deinen Überzeugungen treu. Sei bereit, eine ungesunde Beziehung zu verlassen.

document: Viele kontrollierende Menschen isolieren ihre Partner, indem sie die Zeit des Partners in Beschlag nehmen oder sie davon abhalten, Freunde und Familie zu treffen. Falls das auf deine Situation zutrifft, musst du für deine Rechte einstehen und deinem Partner mitteilen, dass du keine Absichten hast, deine anderen Beziehungen zu vernachlässigen.  Du hast außerdem ein Recht auf Zeit für dich alleine, also teile deinem Partner mit, dass du Zeit brauchst, um deinen Hobbies nachzugehen oder einfach runterzukommen. Wenn du deinen Partner dazu ermutigst, ebenfalls neue Hobbies zu beginnen, wirst du vermutlich eher dein Bedürfnis nach Zeit allein erfüllen können. Wenn ihr daran arbeitet, eure Ehe zu verbessern, solltest du natürlich trotzdem genügend Zeit mit deinem Partner verbringen. Kostet eure gemeinsame Zeit so richtig aus, indem ihr gemeinsam schöne Aktivitäten unternehmt. Wenn dein kontrollierender Partner dich konstant runtermacht, kann es sein, dass du irgendwann glaubst, dass du etwas getan hast, wofür du diese ständige Kritik verdient hast. Es ist äußerst wichtig, dass du dich daran erinnerst, dass du nur das Beste verdienst und dass du dein Bestes gibst, um die Kritik nicht persönlich zu nehmen. Wenn du die Kritik verinnerlichst, kann es sein, dass du irgendwann an deinen eigenen Fähigkeiten zweifelst. Wenn das in deinem Fall schon passiert ist, solltest du dich selbst an die Ziele erinnern, die du in der Vergangenheit erreichen wolltest. Außerdem solltest du alle negativen Gedanken über deine Fähigkeiten abwehren, die dir dein Partner vielleicht ins Hirn gepflanzt hat. Wenn du viele kleine Schritte unternimmst, um diese Ziele umzusetzen, ist das eine großartige Methode, um dich aus dem Griff eines kontrollierenden Partners zu befreien. Viele kontrollierende Partner nutzen Schuldgefühle, um ihre Partner unter Kontrolle zu halten. Wenn dein Partner das ebenfalls macht, solltest du dieses Verhalten als weitere Taktik erkennen, die dein Partner nutzt, um dich zu kontrollieren, also lasse dich in deinen Entscheidungen nicht davon beeinflussen.  Manche kontrollierenden Menschen reden der anderen Person Schuldgefühle ein, indem sie sich beschweren, dass sie nicht alleine leben können, wenn ihr Partner sie verlässt. Vielleicht drohen sie sogar damit, sich etwas anzutun. Andere kontrollierende Menschen reden ihren Partnern Schuldgefühle ein, indem sie darauf bestehen, dass der kontrollierenden Person für die zur Verfügung gestellte Unterkunft oder die entgegengebrachte Liebe eine Gegenleistung zusteht. Viele kontrollierende Menschen dominieren ihre Partner, indem sie ihren Partnern vorschreiben, welche Vorstellungen und Werte sie haben dürfen. Wenn du Überzeugungen und Meinungen hast, die von jenen deines Partners abweichen, ist es äußerst wichtig, dass du für deine Ideale und das Recht, sie zu behalten, einstehst.  Wenn du beispielsweise eine andere Religion praktizierst als dein Partner, solltest du deine Unabhängigkeit bewahren, indem du weiterhin alleine oder mit deiner Familie deine Gottesdienste besuchst. Wenn du andere politische Vorstellungen hast als dein Partner, solltest du weiterhin basierend auf deiner eigenen Überzeugung wählen. In manchen Fällen kann kontrollierendes Verhalten korrigiert und durch gegenseitigen Respekt ersetzt werden. Allerdings solltest du dir bewusstmachen, dass dieser bestmögliche Fall nicht immer eintritt. Oft kann man einen kontrollierenden Menschen nicht einfach so verändern, daher wirst du bereit sein müssen, die Beziehung zu beenden, wenn du persönlich Schaden davonträgst. Bestimmte Verhaltensweisen solltest du niemals tolerieren. Wenn dich dein Partner körperlich, verbal, emotional oder sexuell missbraucht, ist eine Trennung die beste Option. Wenn du Unterstützung dabei brauchst, solltest du eine Hotline gegen häusliche Gewalt anrufen.

english_section_name: Regaining Control of Your Own Life

summary: Mache dich darauf gefasst, dass dein Partner alles abstreitet. Setze Grenzen. Ziehe Konsequenzen. Beginne eine Therapie.

document: Kontrollierenden Menschen ist oft gar nicht bewusst, dass sie sich kontrollierend verhalten. Tatsächlich könnten viele „Kontrollierer“ sogar den Eindruck haben, dass sie diejenigen sind, die kontrolliert werden, wodurch sich erklären lässt, warum sie so energisch sind. Wenn auch du es mit einem Partner zu tun hast, der notorisch überkontrollierend ist, wirst du ihn höchstwahrscheinlich davon überzeugen müssen, dass er dich kontrolliert, was eine Weile dauern könnte.  Sei so respektvoll wie möglich, wenn du dieses Gespräch führst. Wenn du deine Ehe retten möchtest, solltest darauf achten, nicht den Charakter deines Partners anzugreifen. Konzentriere dich stattdessen auf die konkreten Situationen und Aktionen, die dich verletzt haben. Nutze so viele konkrete Beispiele wie möglich, um zu erklären, was du meinst, wenn du sein Verhalten “kontrollierend” nennst. Sobald du mit deinem Partner ein Gespräch über seine kontrollierenden Tendenzen geführt hast, wirst du ihm klar mitteilen müssen, was du zu tolerieren bereit bist und was nicht. Erkläre deinem Partner so detailreich wie möglich, an welchen Verhaltensweisen er noch arbeiten muss.  Du solltest eine Liste mit all den größeren Problemen erstellen und gemeinsam mit deinem Partner brainstormen, welche konkreten Dinge ihr unternehmen könnt, um diese Probleme in der Zukunft zu vermeiden. Denke daran, dass die Chance besteht, dass dein Partner umgekehrt den Eindruck hat, du wärst die kontrollierende Person, daher solltest du offen dafür sein, jene Grenzen zu berücksichtigen, die dein Partner setzen möchte. Es kann sein, dass du deinen Partner öfter an die neuen Grenzen erinnern wirst müssen, daher ist es eine gute Idee, darüber nachzudenken, welche Konsequenzen bestimmte negative Verhaltensweisen nach sich ziehen und worum es sich bei diesen Konsequenzen handeln wird. Allerdings solltest du diese Methode nur bei gravierenden Vorfällen anwenden, denen du nicht mit anderen Mitteln begegnen kannst.  Wenn es sich nur um kleinere Vergehen handelt, könnte dein Partner davon profitieren, wenn du ihn einfach noch einmal mit Nachdruck an deine bestehenden Grenzen erinnerst. Übertreibe es nicht mit den Konsequenzen. Wenn du für jedes noch so kleine Vergehen sofort mit einem Entzug von Privilegien oder Zuneigung als Konsequenz reagierst, verhältst du dich ebenfalls wie eine kontrollierende Person. Es kann sein, dass deine Konsequenzen relativ drastisch sein müssen. Ein Beispiel: Vielleicht erkennst du, dass du aus dem gemeinsamen Haus ausziehen musst, wenn dein Partner keine Anstalten unternimmt, dich in den nächsten Monaten mit Respekt zu behandeln. Wenn dein Partner nicht dazu bereit ist, sein kontrollierendes Verhalten anzuerkennen oder wenn ihr beide nicht in der Lage seid, gemeinsam eine Lösung für eure Probleme zu finden, solltest du professionelle Unterstützung in Betracht ziehen. Es könnte sein, dass dein Partner von einer Fachperson hören muss, wie kontrollierendes Verhalten aussieht und wie er damit aufhören kann.  Vielleicht solltet ihr eine Paar-Therapie ausprobieren, da ihr in den Sitzungen die Gelegenheit erhalten werdet, unter Anleitung eines Eheberaters über alle eure Probleme zu sprechen. Möglicherweise könnte dein Partner auch von einer individuellen Therapie profitieren, in der vielleicht die zugrundeliegenden Ursachen für das kontrollierende Verhalten deines Partners aufgearbeitet werden können, wie z.B. geringes Selbstvertrauen oder eine traumatische Kindheit.

english_section_name: Correcting Recurring Patterns of Controlling Behavior


summary: Kauf Tulpenzwiebeln. Entscheide, wann du die Zwiebeln einpflanzen willst. Such dir eine gute Stelle für deine Tulpen aus. Bereite den Boden vor.

document: Du bekommst sie im Gartencenter oder Baumarkt, kannst sie aber auch online bestellen.  Wenn du sie selbst aussuchen kannst, schau nach Zwiebeln, die sich fest anfühlen und keine Druckstellen, Risse oder Schimmelflecken haben. Sie sollten hellbraun sein und eine papierartige Zwiebelschale haben. Aus jeder Zwiebel werden ein bis vier Stiele und Blüten wachsen. Plan entsprechend. Wähl Zwiebeln einer einzigen Sorte aus, damit die Tulpen nachher möglichst gleich aussehen. Oft werden Tulpenzwiebeln sogar nach Farben verkauft – auf dem Etikett sollte stehen, in welcher Farbe sie blühen werden. Du solltest die Zwiebeln nach dem Kauf innerhalb einer Woche einpflanzen, denn sie mögen nicht so lange über der Erde bleiben. Du solltest sie im Spätherbst vor dem ersten Frost einsetzen. Im Winter ruhen sie dann, damit sie im Frühjahr wachsen und blühen können. Schau in einen Gartenkalender, um die optimale Pflanzzeit herauszufinden.  Wenn der Boden in deiner Gegend selten richtig durchfriert, kannst du die Zwiebeln einfrieren. Steck sie in einen verschlossenen braunen Papierbeutel und leg sie sechs bis acht Wochen lang in den Kühlschrank. Du kannst allerdings auch „vorgekühlte“ Zwiebeln kaufen. Besorg sie dann bei einem professionellen Händler, der sie gekühlt lagert. Friert es bei dir im Winter zuverlässig, kannst du die Zwiebeln einpflanzen, ohne sie vorher zu kühlen. Warte dann ab, bis die Bodentemperatur in einer Tiefe von 15 cm unter 12 Grad fallen. Finde eine Stelle, die die richtige Menge Sonnenlicht für deine Sorte bekommt. Du musst zwischen den Zwiebeln etwa 10 bis 15 cm Platz lassen. Wenn du die Tulpen in einem Topf pflanzen willst, achte darauf, dass es groß genug ist.  Die meisten Tulpen gedeihen am besten in voller Sonne oder mit wenigstens sechs Stunden Sonne pro Tag. Manche Sorten stehen jedoch lieber im Halbschatten oder Schatten. Viele Menschen pflanzen ihre Tulpen gern an Zäunen, Mauern, Wegen oder Wänden entlang, denn sie bilden hübsche Farbkleckse und wachsen nicht unkontrolliert. Wenn du Tulpen in einem Topf pflanzen willst, lies diesen Artikel für weitere Informationen. Hark die Erde bis auf eine Tiefe von 30 bis 38 cm durch und misch bei Bedarf etwas Sand oder ein paar Steine unter.  Tulpen brauchen eine gute Drainage – ist die Erde zu feucht, kann es zu Pilzbefall, Krankheiten und Fäule kommen. Außerdem könnte die feuchte Erde aufgrund ihres niedrigen Sauerstoffgehalts die Zwiebeln ersticken. Deshalb ist es auch empfehlenswert, Tulpen in sehr regenreichen Gebieten in Hochbeeten zu pflanzen. Die Erde sollte so leicht und luftig wie möglich sein. Das erreichst du, indem du Kompost und groben Sand untermischst. Zupf außerdem regelmäßig Unkraut.

english_section_name: Planning and Preparation

summary: Warte ab, bis die Tulpen anfangen zu blühen. Gieß deine Tulpen richtig. Knips die Blüten ab. Düng die Tulpen im Herbst. Sorg dafür, dass Tulpen als Schnittblumen länger halten.

document: Lass die Pflanzen die Wintermonate über einfach in Ruhe – sie brauchen kein Wasser und keinen Dünger. Wenn der Frühling kommt, werden sie sich in voller Pracht zeigen.  Tulpen sind mehrjährig, sie kommen also eigentlich jedes Frühjahr wieder. Es gibt jedoch Gegenden, in denen es so feucht ist, dass sie nur einjährig wachsen. Sind die Sommer bei dir trocken und die Winter kalt genug, um die Tulpen mehrjährig zu ziehen, lies die folgende Anleitung. Wenn die Tulpen zu wachsen anfangen, kannst du sie gießen, damit der Boden nicht austrocknet. Durchtränk die Erde jedoch nicht, denn das könnte den Zwiebeln schaden.  Gieß die Tulpen weiter, auch nachdem sie verblüht sind. Sie bilden immer noch die Zwiebeln für die nächste Saison aus. Lass Blüten und Grün an der Pflanze, bis sie von allein welken und absterben. Wenn die Blätter weg sind, solltest du aufhören zu gießen und den Boden austrocknen lassen. Die Pflanze nährt die Zwiebel nicht mehr länger und Tulpen brauchen während der Sommermonate eine Trockenphase. Nach den ersten drei Wochen der Blüte, bevor die Blütenblätter von allein abfallen, solltest du die Blüten entfernen. Wenn abfallende Blütenblätter in den Blättern hängen bleiben, können sie Schimmel verursachen und die Pflanze krank machen, bevor sie die Zwiebeln unter der Erde ausreichend nähren können. Wenn du sie mehrjährig ziehen willst, solltest du sie nach dem Pflanzen im Herbst und danach jeden Herbst mit einem stickstoffarmen Dünger wie altem Kuhdung oder einem Spezialdünger düngen. Wenn du das Düngen im Herbst vergisst, kannst du es im Spätwinter oder frühen Frühjahr nachholen, wenn die ersten grünen Triebe auftauchen. Für die besten Ergebnisse solltest du dann einen schnell freisetzenden, stickstoffreichen Dünger benutzen. Damit sie in der Vase länger frisch bleiben, schneid die Stiele diagonal an und wickle die oberen zwei Drittel der Blumen in einen Trichter aus Zeitungspapier.  Lass die Tulpen ein oder zwei Stunden in kaltem Wasser, dann wickle das Zeitungspapier ab und schneid die Stiele erneut an.  Die Tulpen sollten sich etwa eine Woche lang halten.

english_section_name: Caring For the Tulips

summary: Pflanz die Zwiebeln ein. Vertreib Nagetiere. Gieß die Erde gründlich, nachdem du die Zwiebeln gepflanzt hast. Mulch das Beet mit Stroh, damit die Erde kühl bleibt.

document: Setz sie von der Basis aus gemessen etwa 15 bis 20 cm tief ein. Je größer die Zwiebel, desto tiefer muss das Loch sein.  Die normale Pflanztiefe liegt bei etwa 15 cm; lebst du jedoch in einer Gegend mit sehr milden Wintern, solltest du sie etwa 20 cm tief setzen, damit sie kühler bleiben. Leg jede Zwiebel mit der Spitze nach oben in ihr Loch. Füll das Loch mit Erde auf und drück sie an der Oberfläche fest. Lass zwischen den Zwiebeln jeweils 12 cm Platz. Für ein hübsches Tulpenbeet solltest du etwa fünf Zwiebeln pro 100 Quadratzentimeter setzen. Vergewissere dich, dass sie alle gleich tief liegen, damit sie gleichzeitig blühen. Wenn du in deinem Garten ein Problem mit Ratten oder Mäusen hast, verteil ein Repellent wie Stechpalmenblätter, Katzenstreu oder Kies in dem Pflanzloch. Ist das Problem gravierend, musst du die Zwiebeln eventuell in kleinen „Käfigen“ pflanzen. Danach solltest du erst wieder gießen, wenn die ersten Blätter zu sehen sind. Tulpenzwiebeln mögen normalerweise nicht zu viel Feuchtigkeit, aber das erste Gießen ist notwendig, um das Wachstum anzuregen. Wenn die Winter bei dir sehr mild sind, verteil den Mulch sofort nach dem Pflanzen. Sind die Winter bei dir sehr kalt, warte nach dem Pflanzen noch drei bis vier Wochen mit dem Mulchen, damit die Wurzeln anwachsen können, bevor der Boden friert.

english_section_name: Planting the Tulip Bulbs

summary: Setz die Tulpen in den Topf. Gieß die Tulpen nach dem Auspflanzen einmal. Stell den Topf den Winter über nach drinnen.

document: Wähl einen Topf aus, der wenigstens 45 cm breit und 40 cm hoch ist. Setz etwa 18 bis 22 Zwiebeln mit jeweils 2,5 cm Abstand hinein. Sie sollten einander fast berühren. Du solltest die Tulpen ebenso wie im Garten im Spätherbst aussetzen. Danach musst du den ganzen Winter nicht mehr gießen. Wenn sich im Frühjahr die ersten Blätter zeigen, kannst du wieder etwas gießen. Du kannst ihn in einer unbeheizten Garage, einem Schuppen oder einer Laube unterstellen. Wenn die Tulpen im Frühjahr austreiben, kannst du den Topf wieder nach draußen stellen.

english_section_name: Raising Tulips in Pots


summary: Öffne die Facebook-App. Tippe auf das Icon mit den drei übereinander liegenden Linien in der Toolbar. Tippe oben im "Mehr"-Menü auf deinen Namen. Tippe unten rechts an deinem Titelbild auf "Bearbeiten". Tippe auf "Foto hochladen". Wähle ein Foto für dein Titelbild aus und tippe dann auf "Fertig". Passe die Position des Fotos an, indem du es nach oben, unten oder zur Seite ziehst. Tippe zum Fertigstellen auf "Speichern".

document: Wenn du sie noch nicht hast, dann kannst du sie dir kostenlos für iOS, Android und Windows-Plattformen herunterladen. Du solltest es unten rechts auf dem Bildschirm sehen. Dieses Icon öffnet das "Mehr"-Menü. Dies bringt dich auf dein Profil. Du hast nun drei Optionen: "Foto hochladen": Hiermit kannst du ein Foto von deinem Handy hochladen. "Titelbild anzeigen": Dies zeigt dein Titelbild an. Und "Foto auf Facebook auswählen": Mit dieser Option kannst du ein bestehendes Facebook-Foto als Titelbild auswählen. Dies bringt dich zu den auf deinem Handy gespeicherten Fotos, aus welchen du ein Foto für dein Titelbild auswählen kannst.  Wenn die Facebook-App keinen Zugriff auf deine Kamera hat, wirst du jetzt aufgefordert, der App den Zugriff zu gewähren. Du kannst auch auf "Foto auf Facebook auswählen" tippen. Dann kannst du zwischen "Fotos von dir" (Fotos, auf denen du markiert wurdest) und deinen hochgeladenen "Alben" wählen.  Du kannst auch in das Foto hineinzoomen, um es zu vergrößern. Du hast jetzt dein Titelbild erfolgreich geändert!

english_section_name: Changing an Existing Cover Photo

summary: Öffne die Facebook-App. Tippe auf das Icon mit den drei übereinander liegenden Linien in der Toolbar. Tippe oben im "Mehr"-Menü auf deinen Namen. Tippe auf dein Titelbild. Tippe auf die Option "Titelbild anzeigen". Tippe oben rechts am Foto auf die drei Punkte. Sieh dir die Optionen an. Tippe oben rechts auf das "Markieren"-Icon. Tippe irgendwo auf den Bildschirm, um eine Person oder ein Objekt zum Markieren auszuwählen. Tippe auf einen Namen oder tippe ihn ein. Tippe auf "Fertig", um den Namen fertigzustellen. Tippe noch einmal auf das Markieren-Icon, wenn du mit dem Markieren fertig bist. Tippe auf das "Standort"-Icon, um deinem Foto einen Standort zu verleihen. Tippe deine Stadt in das Feld oben auf dem Bildschirm ein. Tippe auf den Standort, wenn er angezeigt wird. Tippe auf das "X" oben links, wenn du mit dem Bearbeiten des Titelbilds fertig bist.

document: Wenn du sie noch nicht hast, dann kannst du sie dir kostenlos für iOS, Android und Windows-Plattformen herunterladen. Du solltest es unten rechts auf dem Bildschirm sehen. Dieses Icon öffnet das "Mehr"-Menü. Dies bringt dich auf dein Profil. Dies öffnet ein Menü mit mehreren Optionen.  Dies öffnet die Optionen des Fotos. Hier hast du verschiedene Möglichkeiten.  "Foto löschen" löscht das Titelbild aus Facebook. Mit "Als Profilbild verwenden" kannst du einen Bereich des Titelbilds als Profilbild festlegen. Mit "Foto speichern" kannst du das Titelbild herunterladen. Mit "Mit Messenger verschicken" kannst du das Titelbild direkt an einen Facebook-Freund schicken. Mit "Beschriftung bearbeiten" kannst du die Beschreibung des Titelbilds ändern. "Benachrichtigungen abschalten" deaktiviert Benachrichtigungen bei Kommentaren, Likes, wenn das Bild geteilt oder jemand markiert wird. Dieses Icon befindet sich links neben den Foto-Optionen. Es erinnert an ein Kleideretikett. Dies öffnet ein Menü, in dem du gefragt wirst, welcher deiner Facebook-Freunde sich im Foto befindet. Du kannst auch Wörter oder Zahlen eintippen, die nichts mit deinen Facebook-Freunden zu tun haben (z.B. leblose Objekte). Wenn du eine Person markiert hast, bekommt sie eine Benachrichtigung. Dies beendet den Markieren-Modus. Dieses Icon befindet sich zwischen dem Menü für die Foto-Optionen und dem Markieren-Icon. Hier steht "Suche nach Orten". Du kannst hier auch Sehenswürdigkeiten und Parks eingeben. Dies weist deinem Foto einen Standort zu. Deine Änderungen werden gespeichert!

english_section_name: Editing Your Cover Photo