summary: Erkenne Wahnvorstellungen. Identifiziere die Intensität. Achte auf zwanghaftes, obsessives Verhalten. Achte genau auf ein Bedürfnis nach Kontrolle. Achte auf große Gesten.

document: Viele Stalker leiden unter Wahnvorstellungen. Vielleicht ist die Person im Wahn davon überzeugt, dass du etwas besitzt, das die Person braucht oder will oder dass du der einzige Seelenverwandte dieser Person bist oder dass du Geheimnisse kennst, die die Person herausfinden muss. Die Wahnvorstellungen könnten das Stalking-Verhalten anfeuern und die Person wird glauben, dass die Wahnvorstellungen Wirklichkeit sind. Die meisten Stalker werden als sehr intensive Menschen empfunden. Wenn du das erste Mal einen Stalker triffst, könnte dir auffallen, dass er diesen extrem intensiven, langandauernden Augenkontakt aufrechterhält. Vielleicht fühlst du dich zuerst geschmeichelt, allerdings kann sich diese Eigenschaft auch schnell bedrohlich anfühlen. Vielleicht glaubt diese Person, dass ihr beide eine extrem starke Bindung habt oder füreinander bestimmt seid. Diese Intensität könnte sich als Schwall an SMS und Briefen, regelmäßigen Besuchen und ausgeklügelten Maßnahmen, um deine Aufmerksamkeit zu erregen, äußern. Ein Stalker könnte obsessive Tendenzen aufweisen. Vielleicht kann die Person einfach kein Nein akzeptieren oder zeigt extrem fixiertes Denken. Dieses obsessive Verhalten kann auf andere extrem verstörend wirken – allerdings hat die Person selbst meist kein Bewusstsein dafür, wie sich ihr Verhalten auf andere Menschen auswirkt. Vielleicht wird die Person derart fixiert in ihrer Denkweise und ihrem Verhalten, dass das Stalking-Verhalten den zentralen Punkt ihres gesamten Lebens bildet. Ein Beispiel: Vielleicht ist dein Stalker wie besessen davon, dich jeden Tag zu sehen oder genau zu wissen, was du als nächstes tun wirst. Ein Gefühl der Kontrolle nährt oft das Stalking-Verhalten. Je mehr die Person über dich weiß, desto mächtiger fühlt sie sich und desto mehr Kontrolle hat sie ihrer Ansicht nach über dich. Stalker erlangen oft Kontrolle über ihre Opfer, indem sie so viele Informationen wie möglich sammeln. Das trifft besonders auf soziale Medien zu. Vielleicht befragt dich der Stalker im Detail zu Fotos, die du gepostet oder Veranstaltungen, die du besucht hast. Wenn dich jemand wiederholt nach einer Person fragt, die mit dir auf einem Foto zu sehen ist oder unbedingt den spezifischen Ort eines Postings wissen will, ist das ein Warnsignal. Oft sind Stalker davon überzeugt, dass ihr Opfer die einzige Person ist, die sie lieben können. Dieser romantische Gedanke kann schnell zu einer Obsession und Stalking-Verhalten führen. Diese Person, zu der du keine romantische Beziehung hast, könnte dich kontaktieren oder versuchen, dich mit großen Gesten, die ihre tiefe Liebe zu dir beweisen, zu erobern. Vielleicht kauft dir dein Stalker teure Gegenstände, legt große Distanzen zurück, um dich zu sehen oder macht dir einen aufwendigen Heiratsantrag.

english_section_name: Observing the Stalker’s Personal Traits

summary: Erkenne ein unmittelbares und hartnäckiges Bedürfnis, dich zu kontaktieren. Erkenne eine Person, die sehr anhänglich ist und dich beobachtet oder kontrolliert. Sei achtsam, ob die andere Person mehr über dich weiß, als du ihr erzählt hast. Identifiziere soziale Ungeschicklichkeit. Denke darüber nach, wie die Person auf deine Grenzen reagiert. Sei achtsam, was unangekündigte Besuche betrifft. Erkenne physisch aggressive Verhaltensweisen. Achte auf andere schwerwiegende Verhaltensweisen. Reagiere auf das Stalking.

document: Ein Stalker könnte damit beginnen, dich direkt und unaufhörlich zu kontaktieren. Vielleicht beginnt diese Person, dich anzurufen, SMS und E-Mails zu schreiben und dich persönlich aufzusuchen – und zwar zu einem Grad, der sich für dich invasiv anfühlt. Wenn du den Eindruck hast, dass der Kontakt allen gesellschaftlichen Normen widerspricht und Unwohlsein in dir auslässt, könnte das Verhalten auf Stalking hinweisen. Vielleicht kontaktiert dich diese Person auf mehreren Social Media-Plattformen, schickt dir “Freundschaftsanfragen” und beginnt dann damit, dir unaufhörlich zu schreiben. Vielleicht fühlst du dich zunehmen unwohl mit diesen übertriebenen Kontaktversuchen. Eine Person mit Stalker-Tendenzen könnte darauf bestehen, dass du ihn/sie zu Veranstaltungen mitbringst oder erscheint unaufgefordert zu Treffen mit Freunden und Familienmitgliedern. Vielleicht besteht diese Person darauf, immer zu wissen, wohin du gehst und welche Pläne du hast. Vielleicht beginnst du, genervt davon zu sein, dass jemand ständig über deine Pläne für den Tag und deinen genauen Aufenthaltsort informiert werden will.  Wenn jemand darauf besteht, genau darüber informiert zu werden, was du den lieben langen Tag tust, kann das ein Warnsignal sein. Es gibt einen großen Unterschied zwischen grundsätzlichem Interesse an deinem Leben und einer zunehmenden Obsession über deinen Aufenthaltsort. Wenn du eine romantische Beziehung zu jemandem beginnst, der diese Charaktereigenschaften zeigt, solltest du noch einmal darüber nachdenken, ob du ihn/sie wirklich erneut treffen solltest. Ein Stalker könnte Informationen über dich haben, die du ihm nie gegeben hast. Diese Person könnte Nachforschungen über dich angestellt und private Informationen über dich, deinen Arbeitsplatz, deine Freunde, deine Familie und Lieblingsorte herausgefunden haben. Vielleicht weiß die Person, welchen Weg du zur/von der Arbeit nimmst, um welche Uhrzeit du ins Fitnessstudio gehst und welche anderen regelmäßigen Muster es in deinem alltäglichen Zeitplan gibt. Vielleicht kannst du die Person dabei ertappen, wie sie aus Versehen etwas erwähnt, das du ihr gar nie erzählt hast. Das könnte ein wichtiges Warnsignal sein. Möglicherweise ist ein Stalker uninformiert über die Grenzen akzeptablen, gesellschaftlichen Verhaltens. Vielleicht ist die Person sozial ungeschickt, hat kein soziales Bewusstsein und kann sich schlecht in Gruppen einfügen. Vielleicht hat der Stalker nur ein gering ausgeprägtes Bewusstsein dafür, wie Menschen mit anderen Menschen interagieren oder stellt Vermutungen darüber an, wie er von anderen Menschen wahrgenommen wird. Oft hat die Person keine oder nur wenige zwischenmenschliche Beziehungen und hat nur ein geringes Selbstbewusstsein. Manche Menschen sind einfach ein bisschen seltsam, aber keine Stalker. Wenn du nicht den Eindruck hast, dass die Person besessen von dir ist, sie nicht bedrohlich wirkt und nicht nur speziell bei dir besonders anhänglich ist, ist die Person vielleicht einfach nicht besonders gut im sozialen Umgang. Achte darauf, was passiert, wenn du höflich eine persönliche Grenze ziehst, wie z.B. „Bitte sprich mich nicht an, während ich arbeite“ oder „Bitte rufe mich nicht nach neun Uhr abends an; Ich brauche meine Ruhe und Zeit alleine, um mich zu erholen“. Während normale Menschen diese Wünsche respektieren, tut ein Stalker dies nicht. Vielleicht ignoriert die Person deine persönlichen Grenzen, probiert andere Methoden aus, um in deinen persönlichen Raum einzudringen (z.B. Ausspionieren) oder bedroht dich, damit du in Zukunft zu verängstigt bist, um klare Grenzen zu ziehen. Manche sozial ungeschickten Personen und Menschen mit Entwicklungsstörungen haben Schwierigkeiten, Körpersprache korrekt zu deuten. Wenn du ihnen allerdings klar und deutlich mitteilst, etwas nicht zu tun, sind sie in der Lage, deinen Wunsch zu respektieren. Eine Person mit Stalker-Tendenzen könnte auftauchen und dir einen unangekündigten Besuch abstatten. Das ist besorgniserregend, wenn du einer Person von deinen Plänen erzählst und sie dann einfach unangekündigt auftaucht, ohne dir Bescheid zu sagen. Achte auf dieses Warnsignal, denn es bedeutet, dass die Person deine persönlichen Grenzen missachtet und deine Privatsphäre verletzt.  Vielleicht tut die Person so, als wäre alles ganz unschuldig, allerdings solltest du genau auf dein Bauchgefühl hören: Fühlst du dich unwohl oder bedroht, wenn auch nur ein ganz kleines bisschen? Fühlt sich der Besuch aggressiv oder invasiv an? Vielleicht fällt dir auch auf, dass du der Person auffällig häufig zufällig begegnest, wenn du außer Haus bist. Der Grund dafür könnte sein, dass die Person deinen Tagesrhythmus und Zeitplan ausspioniert hat und nun ganz genau weiß, wann du im Laufe des Tages wo zu finden bist. Ein Stalker möchte dich vielleicht ganz für sich alleine haben. Wenn du beginnst, dich zu distanzieren, könnte sich diese Person zunehmend aggressiv und einschüchternd verhalten. Der Gedanke, dass du dich entfernen könntest, kann in der Person massiven Stress auslösen und Gefühle des Verlassenwerdens auslösen. Möglicherweise reagiert die Person deshalb aggressiv. Vielleicht folgt dir diese Person von nun an oder steht immer auffällig nahe, als ob sie dir sagen wollte: „Du kannst mir nicht entkommen, ob du willst oder nicht“. Stalking kann verschiedenste Formen annehmen. Wenn du das Gefühl hast, dass das Verhalten einer Person dir gegenüber als Stalking betrachtet werden könnte, solltest du Hilfe bei deinen örtlichen Behörden suchen. Hier ein paar andere gravierende Verhaltensweisen, die du sofort der Polizei melden solltest:  Zerstörung deines Eigentums. Schickt dir Dinge mit der Post, z.B. Bilder, Briefe oder andere Gegenstände. Fährt regelmäßig an deinem Haus vorbei. Macht erfundene Berichte bei der Polizei über dich. Wenn du denkst, dass du gestalkt wirst, solltest du unbedingt handeln. Wenn dir jemand bekannt und vertraut ist und du dich auf einmal vom Verhalten der Person bedroht fühlst, solltest du klar und deutlich und mit Nachdruck kommunizieren, dass du alleine gelassen werden willst. Schränke deine Social Media-Nutzung ein und erhöhe deine eigene Sicherheit in allen Aspekten: Tausche deine Schlösser aus, verriegle deine Fenster, wechsle deine Telefonnummer und verändere deine alltäglichen Routinen. Vermeide es, alleine irgendwo hinzugehen und informiere deine Freunde, Familie, Arbeitskollegen und Nachbarn über deine Situation und bitte um ihre Hilfe, deine Sicherheit zu gewährleisten. Konfrontiere deinen Stalker niemals alleine. Sorge immer dafür, dass dir eine andere Person – ein Freund, Familienmitglied oder ein Bekannter - zur Seite steht. Verständige, wenn nötig, die Polizei.

english_section_name: Noticing Strange Behaviors

summary: Informiere dich über die typischen Demographien. Finde heraus, ob es jemand ist, den du kennst. Identifiziere, ob dein Stalker ein Fremder ist. Suche dir Hilfe, um den Stalker loszuwerden

document: In den USA konnten beispielsweise diverse Muster in Bezug auf Stalking festgestellt werden. Hier ein paar Hinweise, auf die du achten solltest: Stalker sind häufig arbeitslos oder unterbeschäftigt, in ihren späten Dreißigern und Vierzigern und intelligent (oft haben sie Abitur und/oder einen Uniabschluss). Stalker sind meist männlich, können aber auch weiblich sein. Suchtmittelmissbrauch und Persönlichkeitsstörungen kommen bei Stalkern häufig vor. Die meisten Menschen, die Opfer eines Stalkers werden, kennen den Täter. Meistens handelt es sich dabei um einen Ex. Das kann besonders gefährlich sein, wenn es bereits früher zu häuslicher Gewalt kam. Vielleicht taucht dein Ex an deinem Arbeitsplatz auf und gefährdet dich und andere Anwesende. Eine Person, die du kennst, weiß höchstwahrscheinlich, welche Ort du normalerweise aufsuchst und kann dich dort bedrohen.  Wenn du einen Ex hast, den du für potentiell gefährlich hältst, solltest du das Wachpersonal an deinem Arbeitsplatz informieren und ihnen ein Foto zur Verfügung stellen. Außerdem könntest du deine Arbeitskollegen auf die potentielle Gefahr hinweisen, indem du sagst: „Eine gefährliche Person versucht, mich zu kontaktieren. Bitte lasst die Tür für diese Person nicht offen“. Manche Menschen stalken aus Rache, vielleicht handelt es sich daher um einen ehemaligen Arbeitskollegen, ein hinterlistiges Familienmitglied oder einen verschmähten Freund. Wenn du von einem Fremden gestalkt wirst, ist das genauso ein Anlass zur Sorge, als wenn du von einer dir bekannten Person gestalkt wirst, da es unmöglich ist, die Motive des Fremden zu ergründen und zu bestimmen, ob die Person gefährlich ist. Die häufigsten Gründen, warum dich ein Fremder stalkt, sind: Er oder sie begehrt dich, stimmt deinen politischen Ansichten zu oder widerspricht ihnen, betrachtet dich als berühmte Persönlichkeit oder fühlt sich in seinen/ihren romantischen Avancen zurückgewiesen. Wenn du glaubst, dass du von einem Fremden gestalkt wirst, solltest du diese Befürchtung der Polizei melden. . Wenn du gestalkt wirst, ist es sehr wichtig, dass du dir so schnell wie möglich professionelle Hilfe suchst. Wenn der Stalker nicht gestoppt wird, kann sein Verhalten schnell zu einer gefährlichen Situation für dich eskalieren. Kontaktiere am besten so schnell wie möglich deine örtlichen Behörden, um sofort Hilfe zu erhalten. Wenn du das Gefühl hast, in unmittelbarer Gefahr zu sein, kannst du sofort den Notruf anrufen.

english_section_name: Identifying a Stalker


summary: Schenke dem Licht besonderes Augenmerk. Experimentiere mit unterschiedlichen Techniken. Sei spontan. Fühle dich nicht gezwungen, zu viel zu zeigen.

document: Baue deine Lichtquellen so auf, dass sie die natürlichen Merkmale deines Models zur Geltung bringen und betonen. Das könnte ein weicher, diffuser Sonnenuntergang sein, wenn du zum Beispiel auf einem Feld fotografierst oder stärkere Kontraste zwischen Licht und Schatten, bei kontrastreichen Schwarzweißfotos. Deine Beleuchtung sollte zu den Formen und der Pose deines Modells passen, damit du so ästhetisch ansprechende Bilder wie möglich schaffen kannst.    Nutze so viel wie möglich natürliche Lichtquellen wie Sonne, Mond oder Feuer, wenn du mit nackten Modellen arbeitest. Diese schaffen ein wärmeres, unmittelbareres  Gefühl als künstliches Licht (wie Studiolicht oder Reflektoren, zum Beispiel), besonders, wenn du tagsüber fotografierst. Verstelle deine Lichtquellen und probiere unterschiedliche Helligkeitsstufen, Positionen der Lichtquellen und Ausrichtungen aus, bis es so aussieht, wie du es möchtest. Sofern deine Fotografie nicht für einen einzigartigen visuellen Stil bekannt ist, schrecke nicht davor zurück, unterschiedliche Bildkompositionen, Filter, Beleuchtungsarten, etc. auszuprobieren. Jedes Modell wird einzigartig sein – jedes Shooting sollte daher ein bisschen anders sein. Sei achtsam bei deiner Herangehensweise und nimm dir die Zeit, um jede Nuance deines Subjekts, deiner Kulisse, deiner Beleuchtung und Handlungen einzufangen.    Sorge für Abwechslung. Beziehe ein paar Schwarzweißfotos oder eine Serie in knalligen Farben mit ein oder finde andere Wege, um unterschiedliche thematische Elemente in das Shooting miteinzubeziehen. Finde heraus, was du tun kannst, um das Aussehen deiner Fotos in der Nachbearbeitungsphase zu verbessern (ohne sie zu sehr zu verändern). Es besteht keine Notwendigkeit, sich allzu streng an vorgefertigte Pläne zu halten. Auch wenn es wichtig ist, eine bestimmte Vision im Kopf zu haben, kann es dein Shooting frischer und spannender machen, wenn du ein bisschen improvisierst. Manchmal kommen die besten Ideen durch Zufall, wenn du einfach etwas experimentierst. Du weißt nie, wann du einen Durchbruch haben könntest, wenn du den Dingen einfach ihren Lauf lässt.  Anstatt einfach eine Reihe im Vorhinein besprochener Posen durchzuarbeiten, erlaube es deinem Modell, sich zu bewegen und frei zu posieren. Schieße dabei so viele Fotos, wie möglich. Wenn keine brauchbaren Fotos dabei sind, kannst du sie später immer noch löschen, aber vielleicht sind ein oder zwei wirklich besondere Fotos dabei. Mach ein langweiliges Shooting lebendiger, indem du geschmackvolle Wege findest, um die Formen deines Subjekts zu verstecken oder reizvoll in Szene zu setzen. Verwende minimalistische Accessoires (wie Schals oder Schmuck), um sensible Körperteile zu bedecken oder fotografiere dein Modell aus ungewöhnlichen Blickwinkeln oder lass sie aus einer dreidimensionalen Perspektive mit ihrem Umfeld interagieren. Das Wichtigste der Aktfotografie ist nicht, den Körper in all seinen Details zu zeigen. Manchmal ist weniger mehr.   Letztendlich ist dein Ziel, ein bedeutsames Statement zu machen. Schränke dich beim Entdecken neuer, einzigartiger Wege, den menschlichen Körper zu fotografieren, nicht ein. Vermeide allzu deutliche Darstellungen der Geschlechtsteile. Das würde bedeuten, dich aus dem Bereich der Kunst in Richtung Pornografie zu verabschieden.

english_section_name: Taking Stunning Pictures

summary: Lass deinem Modell etwas Privatsphäre. Behalte deine Hände bei dir. Arbeite mit deinem Modell zusammen. Verhalte dich professionell.

document: Biete deinem Model einen Ort, an dem sie sich umziehen und auf das Shooting vorbereiten kann. Auf diese Weise wird sie nicht gezwungen sein, sich vor dir und dem Rest der Mitarbeiter umzuziehen. Es kann sehr nervenaufreibend sein, sich in seinem verletzlichsten Zustand vor anderen zu zeigen. Bedenke, dass das Wohlbefinden deines Modells an erster Stelle stehen sollte, selbst wenn es das schon hundertmal gemacht hat.     Es ist auch eine gute Idee, einen Bademantel oder bequeme Kleidung bereitzuhalten, die dein Modell in den Pausen zwischen den Fotos anziehen kann, damit ihr nicht kalt wird. Sei bereit, die anderen Leute wegzuschicken und mit deinem Model alleine zu arbeiten, wenn sie sich mit zu vielen Leuten nicht wohlfühlt. Als Fotograf wird von dir erwartet, dass du weißt, was du willst und erklären kannst, wie das zu erreichen ist. Das heißt nicht, dass du dein Modell wie ein lebloses Objekt behandeln solltest. Gib deinem Modell klare, direkte Anweisungen, wie sie posieren sollte, anstatt sie selbst zu positionieren. Selbst wenn du keine bösen Absichten hast, kann es die falsche Nachricht senden, wenn du jemanden berührst, der komplett nackt ist.   Im Allgemeinen gilt, dass du dein Model nicht berühren solltest, es sei denn, sie bittet dich ausdrücklich um Hilfe, um in eine bestimmte Pose zu gelangen oder diese zu halten. Ein Aktmodell ist keine Requisite. Beachte, dass die Frau, die du fotografierst, ein Mensch ist und das Recht hat, nicht ohne ihr Einverständnis berührt zu werden. Gib deinem Modell die Freiheit, sich selbst darzustellen. Ermutige sie, auf ihre Weise zu dem Projekt beizutragen und ihre Persönlichkeit durchscheinen zu lassen. Wahrscheinlich posiert sie nicht zum ersten Mal nackt und ihre Erfahrung und Kenntnis ihres Körpers wird ihr eine gute Vorstellung davon geben, was auf Fotos gut aussieht. Inspiriert und bereichert euch gegenseitig mit euren Ideen.   Achte darauf, dass dein Subjekt mit deinen Anforderungen einverstanden ist, bevor du sie bittest, ihnen zu folgen. Mit einem Modell zusammenzuarbeiten, das weiß, wie du die Bilder in deinem Kopf Realität werden lassen kannst, kann ein sehr bereicherndes Erlebnis sein. Wenn du Aktmodelle fotografieren willst, sollte das sein, weil du im menschlichen Körper Schönheit, Rätselhaftigkeit und mutige Ausdrucksstärke siehst. Nimm dein Modell als Künstlerkollegin mit eigenen Vorstellungen ernst. Mach nie Witze, anzügliche oder urteilende Bemerkungen über ihren Körper. Es erfordert viel Mut, sich von jemandem nackt fotografieren zu lassen. Dein Modell zu beleidigen könnte bei ihr eine negative Erinnerung an das Erlebnis zurücklassen.   Wenn du dein Modell wirklich verärgerst, könnte sie offen Kritik an deiner Kunst üben und anderen davon abraten, mit dir zu arbeiten.

english_section_name: Treating Your Model With Respect

summary: Finde ein Modell, das bereit ist, nackt zu posieren. Habe eine klare Vorstellung davon, was du erreichen willst. Wähle einen guten Ort. Lege einen Termin und einen Treffpunkt fest.

document: Deine erste Aufgabe ist, eine Person zu finden, die bereit ist, für ein Aktfotoshooting zu posieren. Kontaktiere Frauen in deiner Nähe, die mit Fotografie und Modeling zu tun haben. Wenn du in deiner Stadt keinen Erfolg hast, könntest du über eine professionelle Modelagentur Models finden. Achte darauf, dass du ihr Honorar bezahlen kannst, bevor du sie verpflichtest.   Frage an deiner Uni. Du wirst wahrscheinlich in den Fachbereichen Fotografie und Kunst das meiste Glück haben.    Zeige Feingefühl, wenn du versuchst, Models zu finden. Betone, dass es sich um ein künstlerisches Unterfangen handelt. „Ich möchte den menschlichen Körper in seiner natürlichsten Form fotografisch würdigen“, klingt besser als „möchtest du gerne nackt für die Kamera posieren?“ Versuche nicht, konventionelle Models dazu zu bringen, bei einem Aktfotoshooting mitzumachen. Manche Models sind darauf spezialisiert, andere nicht. Finde eine Person, die zu deinem Projekt und deinen künstlerischen Ambitionen passt. Bevor du zu motiviert bist, mit dem Fotoshooting zu beginnen, solltest du eine klare Vorstellung davon sowie die Mittel haben, um es durchzuführen. Denke darüber nach, welche thematischen Elemente du miteinbeziehen möchtest, sowie  über mögliche Blickwinkel und Ideen für die Beleuchtung und die Bildeinstellung. Das Schlimmste, was du tun kannst, ist, unvorbereitet zu einem Aktfotoshooting zu gehen. Es sollte eine unausgesprochene Vertrauensbasis zwischen dem Modell und dem Fotografen geben und die Vorstellung, sich für einen unvorbereiteten, planlosen Amateur auszuziehen könnte deinem Modell unangenehm sein.     Skizziere die Posen und Kompositionen, die du dir am lebhaftesten vorstellen kannst und habe sie beim Shooting zur Hand. Wenn möglich, zeige deinem Modell ein paar visuelle Anregungen, damit es sich vorstellen kann, welche Art Fotos du machen möchtest. Halte Ausschau nach schönen Orten, die für ein Aktfotoshooting geeignet sein könnten. Der visuelle Reiz des Ortes sollte deinem Modell gerecht werden. Naturbelassene Landschaften, wie Felder, Wälder und Gewässer sind beliebte Orte, da sie zu dem natürlichen Zustand des unbekleideten Körpers passen. Du könntest jedoch auch einen Industriestandort, eine städtische Wohnsiedlung oder eine andere Gegend wählen, die interessant aussieht.     Vermeide öffentliche Orte und solche, wo du beobachtet oder unterbrochen werden könntest. Wenn du eine Genehmigung brauchst, um an einem bestimmten Ort zu fotografieren, achte darauf, die Details geklärt zu haben, bevor du mit dem Fotoshooting beginnst. Plane im Vorhinein ein Treffen mit deinem Modell, um deine Ideen für das Shooting zu besprechen. Lade die Person zum Essen ein, gehe mit ihr Kaffee trinken oder lade sie zum Plaudern in dein Studio ein. Nutze die Chance, um das Eis zu brechen, bevor ihr euch an die Arbeit macht. Wenn es Zeit dafür ist, die Kamera auszupacken, werdet ihr euch bereits kennen und miteinander wohlfühlen.   Vergiss nicht, die Besonderheiten deines Konzepts zu erklären, sodass sie eine Vorstellung davon hat, was sie erwartet. Frage sie auch nach ihrer Meinung dazu. Nutze diese Zeit dafür, um herauszufinden, wie wohl sich dein Modell mit deinen Ideen für das Shooting fühlt. Komme auf den Punkt und beginne einen Dialog mit Fragen wie, „Wäre es in Ordnung für dich…?“ und „Wie wäre es für dich, …?“ Dieses erste Treffen ist kein Date. Gib dein Bestes, um ihr zu helfen, sich zu entspannen und verhalte dich professionell und respektvoll.

english_section_name: Planning Your Shoot


summary: Treib Sport! Halte Mittagsschlaf! Spritz dir kaltes Wasser ins Gesicht! Geh nach draußen! Mach einen zwanzig-minütigen Spaziergang! Bekomme genug Schlaf!

document: Sport lässt dich munterer, glücklicher und körperlich fitter fühlen. Wenn du dich schwerfällig fühlst, besteht die Chance, dass Sport treiben das Letzte ist, was du tun möchtest, aber es ist genau das, was dich munterer und lebendiger fühlen lässt. Nur 30 Minuten Sport am Tag kurbeln deine Energielevel insgesamt an, ganz zu schweigen davon, dass sie deine Gesundheit bedeutend verbessern. Du kannst jeden zweiten Tag laufen, ein paar Mal die Woche einen Yoga-Kurs machen, Mannschaftssport treiben oder dir einen Sportkameraden suchen, um im Fitnessstudio aufzuschlagen.  Versuch, wann immer du kannst aktiv zu sein! Nimm die Treppen anstelle des Aufzugs! Lauf, anstatt zu fahren! Mach ein paar Situps, wenn du fernsiehst! Treib am Morgen Sport! Dies weckt deinen Körper auf und gibt dir den Tag hindurch mehr Energie. Mittagsschlaf weckt bewiesenermaßen deinen Körper auf, wenn du einen Mangel an Energie spürst. Zieh dich einfach nur für 15-20 Minuten in einen dunklen Raum zurück, schließ deine Augen und lass dich wegtreiben! Selbst wenn du nicht vollständig einschläfst, ziehst du Energie daraus, deinen Körper auszuruhen. Power Naps sind besser als richtige Mittagsschläfchen; länger als eine Stunde zu schlafen macht dich tatsächlich müder und groggy, wenn du aufwachst und kann dich nachts wach halten. Ein guter Zeitpunkt für einen Power Nap kann nach dem Mittagessen sein, wenn du dich nach dem Essen ein bisschen müde fühlst. Nimm ein paar Handvoll kaltes Wasser und spritz es dir ins Gesicht, wenn du dich müde fühlst! Dies ist ein toller Trick, um dich morgens aufzuwecken – ganz zu schweigen davon, dass du dich sauberer fühlst – und ebenfalls, um dir im Laufe des Tages Antrieb zu geben. Einfach nur so viel draußen zu sein, wie du kannst, lässt Leute sich bewiesenermaßen glücklicher und energiegeladener fühlen. Etwas frische Luft in deine Lunge zu bekommen kann dich beleben und dich bereit fühlen, den Tag zu umarmen. Gleich nachdem du aufwachst auf den Balkon zu gehen und nur für eine Minute frische Luft einzuatmen kann dich beinahe augenblicklich munterer machen. Wenn du etwas Sonnenlicht bekommen kannst, achte darauf, es zu tun; anstatt an deinem Schreibtisch Mittag zu essen, geh raus, um Mittagsessen zu besorgen oder iss es auf einer Parkbank! Wenn du acht Stunden am Stück drinnen verbringst, geht deine Energie viel schneller flöten, als wenn du Pausen machst und etwas Zeit draußen verbringst. Nur für zwanzig Minuten spazieren zu gehen kann deinen Körper und Geist aufwecken und dich munterer fühlen lassen. Wann immer du fühlst, dass deine Energie nachlässt, geh raus, schnapp etwas frische Luft und beweg deinen Körper! Genug Schlaf zu bekommen ist unerlässlich, wenn du dir Antrieb geben willst. Du magst dich müde fühlen, einfach weil du nicht genug schläfst. Du magst denken, dass genügend Willenskraft und Koffein die Tatsache bekämpfen können, dass du durchschnittliche fünf Stunden die Nacht schläfst, aber nichts kann einen guten Nachtschlaf ersetzen. Achte darauf, mindestens 7-8 Stunden pro Nacht zu schlafen und jede Nacht etwa zur selben Zeit zu Bett zu gehen und am Morgen zur selben Zeit aufzuwachen; deinen Schlafrhythmus regelmäßig zu verändern kann dich fühlen lassen, als würdest du mit einem Jetlag aufwachen.  Achte darauf, dass du eine gute Routine zum Herunterschalten von mindestens einer Stunde vor dem Schlafen hast! Stell alle visuellen Stimuli, wie etwa dein Telefon, deinen Computer und den Fernseher, aus und lies still im Bett oder hör etwas beruhigende Musik! Dies kann dir helfen, schneller einzuschlafen. Wenn du aufwachst, hör auf, die Schlummertaste zu drücken und beginne deinen Tag! Die Schlummertaste wiederholt zu drücken lässt dich nur in einen kurzen, lückenhaften Schlaf fallen und macht dich tatsächlich kein bisschen ausgeruhter. Aufzuwachen, nachdem du deinen Wecker hörst, lässt dich munterer und mehr Kontrolle über deinen Tag habend fühlen.

english_section_name: Energizing Your Body

summary: Hör etwas aufputschende Musik! Wechsle zwischen Aufgaben ab! Belohn dich für deine Leistungen! Vermeide Multi-Tasking! Probier den "Noch zehn Minuten"-Trick aus! Plan deinen Tag um deine Energie-Hochs herum! Mach einen Urlaub! Mach alle 60-90 Minuten eine Pause! Werde gesellig!

document: Musik anzustellen kann dich sofort munterer fühlen lassen. Wenn du dich etwas niedrig auf der Energieskala fühlst, leg einfach deine Lieblingsmucke auf, ob du nun Macklemore oder Jackson 5 hörst! Schnapp dir einen Freund, der an einer schnellen Tanzparty mit dir teilnimmt, oder tanz allein in deinem Zimmer! Nur in Bewegung zu bleiben lässt dich fitter, wach und lebendig fühlen. Alternativ kannst du auch ausprobieren, klassische Musik zu hören, selbst wenn das nicht so deins ist. Sie weckt deinen Geist bewiesenermaßen auf. Ein weiterer Weg, deinem Geist Antrieb zu geben, ist zu wechseln und etwas Neues zu machen. Sagen wir, du hast drei Stunden lang für deinen Chemie-Test gelernt und fühlst dich matt. Naja, probier etwas Neues aus! Fang damit an, stattdessen diesen Deutsch-Essay zu planen, oder schreib den Französisch-Absatz, vor dem dir graust! Auf etwas Neues umzuschalten, wenn das erste nicht so läuft, ist ein toller Weg, dich munterer fühlen zu lassen.  Selbst wenn die Aufgabe, zu der du gewechselt hast, nicht notwendigerweise spannender ist als die letzte, lässt dich schon der Aufwand des Wechselns etwas munterer fühlen. Beginne deinen Tag mit einer To-do-Liste! Auf die Weise sind die Aufgaben, zu denen du wechseln kannst, leichter verfügbar, und du bleibst weniger wahrscheinlich bei etwas hängen, das deine Energie absaugt. Dir selbst eine Belohnung in Aussicht zu stellen ist ein toller Weg, sich fit und motiviert zu fühlen, mit deiner Arbeit weiter zu machen, oder was auch immer du zu tun hast. Sag dir, dass du ein Eis essen kannst, nachdem du vier Stunden gelernt hast! Sag dir, dass du endlich hingehen und mit deinen Freunden den zweiten Teil von Tribute von Panem ansehen wirst, wenn du all deine Hausarbeiten erledigt hast! Allein der Gedanke an etwas Lustiges am Horizont kann dich fitter und motivierter fühlen lassen, mit deinem Tag weiter zu machen. Du kannst dich sogar damit belohnen, deinen Schreibtisch zu verlassen. Sag dir, dass du nach einer halben Stunde Arbeit fünf Minuten damit verbringen wirst, den Artikel zu lesen, den dein bester Freund dir geschickt hat! Du magst glauben, dass Multi-Tasking dich munter halt und du alles schneller erledigt bekommst, aber Studien zeigen, dass Multi-Tasking deine Energie tatsächlich schneller verbraucht, dich abgelenkter macht und dich außerdem weniger effizient macht, als wenn du dich nur auf eine Aufgabe zur Zeit konzentrieren würdest. Dinge von deiner To-do-Liste herunter zu nehmen ist viel effektiver – und spart viel wahrscheinlicher Energie – als zu versuchen, drei Aufgaben auf einmal zu bewältigen, ohne sie vollständig zu erledigen. Wann immer du wirklich mitten in einer Aufgabe matt wirst, sag dir: "Ich mach dies hier noch zehn Minuten." Wiederhol dies für dich wie ein Mantra, während du die Aufgabe angehst! Ein kurzes Zeitlimit zu setzen kann deine Aufgabe sich machbarer und weniger überwältigender anfühlen lassen und dich konzentriert halten, statt dich die Geduld verlieren zu lassen. Wenn dieser Trick bei dir wirkt, kannst du dir längere Zeitlimits setzen – eine halbe Stunde oder sogar eine Stunde -, wenn du die Energie aufbringen willst, eine bestimmte Aufgabe zu meistern. Dies ist ein weiter toller Trick, dir während des Tages Antrieb zu geben. Obwohl die meisten Leute nicht den Luxus haben, ihren gesamten Tag um ihre Gipfel und Täler ihrer Energielevels herum planen zu können, können kleine Veränderungen einen großen Unterschied ausmachen. Wenn du weißt, dass du die meiste Energie am Morgen hast, plan deinen Lauf für den Morgen, anstatt dich damit abzukämpfen, nach einem langen Arbeitstag zu laufen; wenn du weißt, dass du nach dem Mittagessen etwas müde wirst, dann plane ein paar anspruchslose Aufgaben für die Zeit ein, von Besorgungen machen bis hin zu den einfachsten teil deines Jobs zu erledigen!  Mach eine Liste deines typischen Zeitplans und versuch, deine Energielevels darum herum einzutragen. Welche Teile deines Zeitplans kannst du ändern, um dir dein Leben etwas leichter zu machen? Du magst dir der Ebben und Fluten deiner Energielevels nicht bewusst sein. Versuch, dich selbst an einem typischen Tag zu beobachten und dir zu merken, wie du dich fühlst! Obwohl du logischerweise nicht jedes Mal einen Urlaub machen kannst, wenn du dir wirklich Antrieb geben musst, wirst du überrascht sein, wie deutlich ein dringend benötigter Urlaub dir helfen kann, deine Energielevel zu erhöhen, wenn du in dein Alltagsleben zurückkehrst. Ob du nun nach Mallorca fliegst oder auf Balkonien bleibst, um zuhause aufzuräumen und endlich mal in Ruhe zu lesen, einfach etwas Zeit von deinen gewöhnlichen Aufgaben frei zu nehmen, dich zu zerstreuen und deine Routine umzustellen kann dir helfen, dich glücklicher und energiegeladener zu fühlen, dem Tag zu begegnen. Wenn du dir keinen Urlaub leisten kannst, können dich sogar ein oder zwei freie Tage weniger überwältigt und munterer fühlen lassen. Selbst die konzentrierteste, enthusiastischste Person muss jede Stunde oder alle eineinhalb Stunden eine Pause machen. Pausen zu machen, ob du nun 15 Minuten spazieren gehst, rausgehst, um zuhause anzurufen, oder einfach umschaltest und ein paar Nachrichten liest, lässt dich neu belebt und bereit fühlen, die Aufgaben vor dir in Angriff zu nehmen. Deinen Geist etwas ausruhen zu lassen kann dir mehr Energie geben und bewahrt dich davor, dich ausgebrannt zu fühlen. Überspring die Mittagspause nicht, um deine Arbeit schneller fertig zu bekommen; geh zum Mittagessen raus und kehre mit mehr Energie an deine Arbeit zurück! Pausen zu machen kann auch toll für deine Augen sein. Wende dich vom Computer ab und einer Zeitung zu, sieh aus dem Fenster oder harkt sogar dein Zen-Garten! Deine Augen werden müde, wenn du acht Stunden lang ohne Pause gerade auf deinen Computer starrst. Wenn du fühlst, dass dein Geist anfängt, abzuschweifen und du ein Schläfchen vertragen könntest, dann ist es vielleicht an der Zeit, etwas mit deinen Freunden zu machen. Wenn du dich müde und schläfrig fühlst, mag es das Letzte sein, was du tun möchtest, mit einer Horde von Leuten herumzuhängen, aber das ist genau das, was dir mehr Antrieb gibt. Mit einem engen Freund zu reden oder etwas in einer großen Gruppe zusammen zu machen kann dich munterer fühlen lassen, weil du mit anderen Leuten redest und Spaß hast, aktive Unterhaltung, statt nur dazusitzen und müde zu werden. Wenn du also das nächste Mal mehr Energie brauchst, ruf einen Freund an und mach Pläne, etwas zu unternehmen! Du wirst dich in Null-Komma-nix energiegeladen fühlen.

english_section_name: Energizing Your Mind

summary: Iss ein gesundes Frühstück! Iss drei ausgewogene Mahlzeiten! Iss belebende Snacks! Iss mehr Lebensmittel, die reich an Faserstoffen sind! Iss Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind! Bleib hydriert! Nimm es mit dem Koffein leicht! Vermeide es, zu viel Alkohol zu trinken!

document: Ein gesundes Frühstück zu essen ist das Beste, was du tun kannst, um deinen Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen und dir Antrieb zu geben, bevor du vor die Tür gehst. Ein nahrhaftes und nicht zu schweres Frühstück zu essen gibt dir die Energie, die du brauchst, um den Tag zu beginnen, und hält dich davon ab, schlapp zu machen oder vor dem Mittag müde zu werden. Du solltest ein Gleichgewicht aus mageren Proteinen, gesundem Gemüse und einigen Kohlenhydraten essen, um deinen Tag zu beginnen. Vermeide Lebensmittel, die zu zuckerhaltig sind, wie süße Brötchen, oder zu fettig, wie Speck, und etwas aussuchen, das sättigt, aber stattdessen auf gesündere Weise. Hier sind ein paar Lebensmittel, die dir helfen, dich fit zu fühlen:  Haferbrei Hartgekochte Eier oder mit Halbfettbutter gemachte Spiegeleier Putenspeck oder Schinken Grünzeug wie Sellerie, Spinat, Lauch oder Kohl Brombeeren, Himbeeren, Bananen, Äpfel oder Birnen Vollkornweizentoast oder Vollkornweizenbrötchen Cerealien mit Halbfettmilch Joghurt und Müsli Obwohl das Frühstück die wichtigste Mahlzeit ist, musst du deinen Antrieb während des Tages erhalten, damit du dich weiterhin munter und motiviert fühlst. Achte darauf, Frühstück, Mittagessen und Abendessen zu essen, egal wie beschäftigt oder müde du dich fühlen magst! Iss ein Gleichgewicht aus Proteinen, Kohlenhydraten und Obst und Gemüse während all deiner Mahlzeiten! Und versuch, kein zu schweres Mittagessen zu essen, oder du fühlst dich danach schlapp. Dein Abendessen sollte mittelgroß sein, damit du nicht zu hungrig aufwachst, aber nicht so schwer, dass du dich nach dem Essen völlig lethargisch fühlst. Hier sind ein paar tolle Lebensmittel, die zum Mittag- oder Abendessen essen kannst:  Mittagsessen: Salate mit Nüssen und Beeren, Tomatensuppe, Putensandwich aus Vollkornweizenbrot, Lachs, Polenta und Tunfisch mit Fenchel. Abendessen: Lachs mit Inkareis, Vollkornweizennudeln mit Zitronenhühnchen, brauner Reis mit Pilzen und Couscous mit Pute. Deine drei Mahlzeiten sind wichtig, aber die Snacks, die du den Tag über isst und die dich durchhalten lassen, sind es auch. Du solltest mindestens alle 3-4 Stunden etwas essen, selbst wenn du nicht besonders hungrig bist. Versuch, zu vermeiden, irgendeine deiner Mahlzeiten schwindelig oder unglaublich hungrig zu beginnen, da dies dich zweifellos deine Energie verlieren, zu viel essen und dann vom zu vielen Essen müde werden lässt. Vermeide diesen Kreislauf, indem du gesunde und nahrhafte Snacks zur Hand hast, um dich den Tag über durchhalten zu lassen! Hier sind ein paar tolle belebende Snacks, die du essen solltest:  Müsli Joghurt Mandeln, Cashews oder Erdnüsse Ein kleines Stück Schokolade Sellerie mit Erdnussbutter Äpfel mit Honig Lebensmittel mit reichlichen Faserstoffen geben dir den Tag hindurch mehr Energie als reine Kohlenhydrate, weil sie in einem gleichmäßigeren Tempo in deinen Blutkreislauf eintreten, so dass die Energie, die sie geben, länger hält. Lebensmittel, die reich an Faserstoffen sind, können tolle Ergänzungen deiner Mahlzeiten oder Snacks sein, die du während des Tages isst. Hier sind ein paar Lebensmittel, die dafür bekannt sind, dass sie reich an Faserstoffen sind:  Roggenbrot Pistazien Himbeeren Linsen Feigen Limabohnen Pekannüsse Du findest Omega-3-Fettsäuren in Canola-Öl, fettem Fisch und Walnüssen. Omega-3 ist dafür bekannt, dich mental munterer und daher fitter fühlen zu lassen. Du solltest versuchen, fetten Fisch und Walnüsse mindestens jeden oder jeden zweiten Tag zu essen, um dir Antrieb zu geben! Wenn du dir Antrieb geben willst, musst du mindestens 10 250-ml-Gläser Wasser pro Tag trinken. Du musst dies tun, selbst wenn du überhaupt nicht durstig bist, wenn du dich munter und enthusiastisch erhalten willst. Nimm eine Wasserflasche mit, wo du auch hingehst, und halte an Trinkwasserspendern an, auch wenn du keinen wirklichen Durst hast! Trink zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack ein Glas Wasser, um dich selbst daran zu erinnern, hydriert zu bleiben! Du musst nicht ganz damit aufhören, Koffein zu trinken, aber du solltest wissen, dass mehr Koffein zu trinken dich vielleicht kurzfristig energiegeladener fühlen lässt, es dich aber auf lange Sicht matter und müder fühlen lässt. Versuch, Kaffee zu trinken nach Mittag zu vermeiden, und wenn du Kaffee trinkst, versuch, ich langsam zu schlürfen, anstatt die Tasse Kaffee in zehn Minuten runter zu schütten und dann den Tatterich zu bekommen! Das Koffein in Tee kann einen etwas weniger harschen Effekt haben als das Koffein im Kaffee. Also solltest du versuchen, von Kaffee auf Tee umzusteigen, damit du deine Energie nicht so schnell verlierst.  Zuviel Koffein zu trinken halt dich außerdem abends wach, was dazu führt, dass du mit weniger Energie aufwachst – was du mit mehr Koffein zu bekämpfen versuchen wirst. Durchbrich diesen Kreislauf, wenn du dich munterer fühlen willst! Wenn du dir zu viel Koffein abgewöhnen willst, kannst du das langsam tun; der Entzug beim Aufhören mit Kaffee kann dich müde und rastlos fühlen lassen, besonders, wenn du daran gewöhnt bist, eine Menge davon zu trinken. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und kann dich müde machen und dazu führen, dass du in einen weniger erholsamen Schlaf fällst. Wenn du dir Antrieb geben willst, dann denkst du vielleicht, dass in Bars zu gehen und fünf Biere mit deinen Freunden zu kippen dich mehr Spaß am Leben haben lässt; tatsächlich fühlst du dich aber umso wahrscheinlicher müde und reizbar, je mehr Alkohol du trinkst – selbst wenn du den Effekt nicht gleich fühlst. Wenn du doch ein oder zwei Gläser Wein am Abend trinkst, vermeide es, Alkohol weniger als zwei Stunden vor dem zu Bett gehen zu trinken! Er kann dir helfen, einzuschlafen, aber er lässt dich einen flacheren und ruheloseren Schlaf haben.

english_section_name: Energizing Your Diet


summary: Erweitere dein Vokabular. Du solltest dich auf ein paar speziellen Gebieten genauer informieren. Interessiere dich für das aktuelle Geschehen in der Welt. Achte auch auf deine Schreibweise.

document: Damit ist nicht gemeint, dass du absolute Fachsprache auswendig lernen sollst, sondern eher, dass du so redest, wie es in diesem Artikel beschrieben wird. Achte einfach auf eine qualitativ hochwertige Sprache, die jedoch gebräuchlich ist. Hier findest du ein paar Beispiele, die du verwenden kannst und wodurch du sehr intelligent wirkst:  Gute Worte sind zum Beispiel: erschweren, Anathema, akribisch, effizient, eigensinnig und ausgeklügelt. Durch Lesen eignet man sich schnell neues Vokabular an. Wenn du liest, kannst du dir unverständliche Worte notieren und ihre Bedeutung später nachsehen. Es gibt selten Menschen, die sich auf jedem Gebiet auskennen und über alles Bescheid wissen. Intelligente Menschen zeichnet eher ihr Wissen über ein Thema aus. Das kannst du auch! Du wirst leichter ein Experte, wenn du dir Informationen über Dinge einholst, die dich wirklich interessieren. Wenn du genug recherchierst, klingst du in einem Gespräch wie ein Genie. Wenn du dich zum Beispiel für Videospiele interessierst, könntest du dich über die Hintergründe informieren. Warum ein Spiel eine bestimmte Geschichte hat, welche Arbeit dahintersteckt, wie man solche Spiele programmiert, usw. Informiere dich auf Blogs, in Online Communities oder auch auf YouTube. Intelligente Menschen beschäftigen sich mit verschiedenen Ansichtsweisen auf ein Thema und bilden sich so weiter. Wenn du dich in der Welt auskennst, kannst du auch bei vielen Dingen mitreden und so intelligent wirken. Lies entweder Zeitung oder informiere dich in online Zeitschriften. Bei der Tagesschau oder dem Spiegel findest du oftmals alle Informationen, die du brauchst, umsonst und auch bei Wikipedia werden ab und zu aktuelle Geschehnisse behandelt. Wenn man intelligent ist, redet man nicht nur so, sondern man schreibt auch so. Wenn du also zum Beispiel „Yo, man, was geht aaaaaaaaaaaaaaaaaab?“ schreibst, wirkst du nicht sehr intelligent. Schreibe in vollen Sätzen mit korrekter Grammatik und Rechtschreibung.  Schlechtes Beispiel: „Geld ist klar wichtig, Digger, aber was haste den Davon, wenn du dem Geld nur nacheierst? Dadurch wirste doch auch nich glücklich, Alter.“ Besser: “Natürlich spielt Geld eine wichtige Rolle im Leben. Es macht jedoch niemanden glücklich, wenn er immer nur noch mehr Geld bekommen will. Was ist also wichtiger: Geld oder ein glückliches Leben?“ Online Textprogramme wie Google Docs oder Hemingway helfen dir, deine Schreibweise zu verbessern.

english_section_name: Educating Yourself

summary: Sprich klar und deutlich. Achte auf korrekte Grammatik, wenn du sprichst. Du solltest nur Vokabular verwenden, das du kennst. Du solltest Füllworte vermeiden, die fast jeder Mensch von sich gibt, wenn er nachdenkt oder nicht weiß was er sagen soll.

document: Wenn du sprichst, sollte deine Stimme laut sein. Dein Tonfall und deine Stimmlage sollten sehr gleichmäßig sein. Wenn du laut rufst oder nur flüsterst, wirkt das nicht so intelligent. Rede auch nicht zu schnell und murmle nicht. Artikuliere deine Worte korrekt, das klingt dann auch intelligenter.  Richtig artikulieren bedeutet, die Worte klar und deutlich auszusprechen ohne Laute wegzulassen. Zungenbrecher eignen sich hervorragend, um die korrekte Aussprache zu üben. Ein Beispiel: Brautkleid bleibt Brautkleid und Blaukraut bleibt Blaukraut. Auch wenn du es vielleicht mit Absicht falsch sagst, es wirkt auf andere Menschen einfach nicht so intelligent, weil sie dann das Gefühl haben, dass du deine eigene Sprache nicht beherrschst.  Wenn du nicht weißt, wie du die Grammatik korrekt verwendest, höre Menschen zu, die es wissen und lies Bücher. Beispiele für inkorrekte Grammatik sind: Ich habe MICH einen Pudding gemacht anstatt ich habe MIR einen Pudding gemacht und die EINZIGSTE Frau anstatt die EINZIGE Frau. Es mag vielleicht intelligent wirken, viele Fremdwörter zu verwenden, aber das macht nur dann Sinn, wenn du die Worte wirklich verstehst. Eventuell sprichst du die Worte noch falsch aus und dann wird es richtig peinlich.  Einige Worte werden falsch ausgesprochen oder falsch betont. Zum Beispiel sagen viele Deutsche „Mallorca“ anstatt „Maljorca“. Manchmal verwenden Menschen auch unpassende Worte in bestimmten Situationen. Zum Beispiel: Er ist abgekratzt anstatt, er ist gestorben. Wenn du dir über die Bedeutung eines Wortes nicht sicher bist, solltest du es zunächst aufschreiben und die Bedeutung später nachschauen. Also so etwas wie „ähm“, „ah“, „ehm“… Diese Laute macht eigentlich jeder Mensch, aber man wirkt dadurch einfach wie ein langsamer Denker. Wenn du nachdenken musst, solltest du langsamer reden oder kurz schweigen.

english_section_name: Using the Right Words

summary: Informiere dich. Wenn du über etwas redest, solltest du ins Detail gehen und genau erklären. Wenn du deine Meinung sagst, solltest du sie nicht einfach so in den Raum stellen, sondern begründen, warum du so denkst. Finde Lösungen für Probleme. Verstecke dich nicht hinter komplizierter Sprache.

document: Wenn du dich unterhältst und intelligent wirken möchtest, solltest du fragen. Das klingt für dich jetzt komisch? Aber das ist es nicht, wenn du nämlich fragst, zeigst du deinem Gesprächspartner, dass du dir Gedanken machst und über die Situation nachdenkst. Deine Fragen sollten jedoch auch intelligent sein und klug gestellt werden. Deine Fragen müssen vor allem mit dem Thema zu tun haben und zeigen, dass du mehr über das jeweilige Angelegenheit wissen möchtest. Beispiele für solche Fragen wären: „Glaubst du, wir schaffen das nicht ein bisschen effizienter?”, „Was ist die Ursache für diesen Konflikt?” oder „Was haben wir daraus jetzt für das nächste Mal gelernt?“ So zeigst du deinen Mitmenschen, dass du wirklich Ahnung von dem Thema hast. Sage zum Beispiel nicht: „Das Meeting war umsonst.”, sondern: „Das Meeting war nicht sehr produktiv. Wir haben alles auf den Tisch gelegt, aber sie waren nicht kooperationsbereit. Ich glaube, sie denken unser Angebot ist nicht ernst gemeint. Daran müssen wir arbeiten.” Schlaue Menschen haben immer Gründe für das, was sie denken. Wenn du deine Entscheidung nicht gut genug begründen kannst, solltest du selbst vielleicht auch noch einmal darüber nachdenken. Sage zum Beispiel nicht einfach, dass du „die Simpsons” nicht leiden kannst, sondern begründe deine Entscheidung und sage: „Ich kann die Simpsons nicht zu gut leiden, weil ich denke, dass die Witze schon alle ausgelutscht sind und es mir so vor kommt, als ob ich eine Kindersendung sehe, anstatt einer Komödie.” Intelligente Menschen lieben es Probleme zu lösen, da es wie ein Puzzle ist, das ihr Gehirn anstrengt. Ignoriere als Probleme in deinem eigenen und auch im Leben von anderen nicht mehr, sondern stelle dich dem Problem und löse es. Du bist ein Denker! Wenn dir jemand zum Beispiel sagt, dass er seinen Job nicht leiden kann, solltest du ihm nicht einfach Mitleid schenken, sondern ihn fragen, warum das so ist, was er ändern würde und was passieren müsste, damit er sich wohlfühlt. Du solltest so einfach und verständlich wie nur möglich reden. Intelligente Menschen können sich zwar auch kompliziert ausdrücken, aber sie haben dennoch auch die Fähigkeit, alles in einfachen Worten für andere Menschen erklären zu können. Komplizierte Fachsprache wird oft auch von Leuten verwendet, die keine Ahnung von einem Thema haben und nur ihr Unwissen verstecken wollen.  Schlechtes Beispiel für die Erklärung des Internets (von Wikipedia): Das Internet (von englisch internetwork, zusammengesetzt aus dem Präfix inter und network ‚Netzwerk‘ oder kurz net ‚Netz‘), umgangssprachlich auch Netz, ist ein weltweiter Verbund von Rechnernetzwerken, den Autonomen Systemen. Es ermöglicht die Nutzung von Internetdiensten wie WWW, E-Mail, Telnet, Usenet und FTP. Dabei kann sich jeder Rechner mit jedem anderen Rechner verbinden. Der Datenaustausch zwischen den über das Internet verbundenen Rechnern erfolgt über die technisch normierten Internetprotokolle. Die Technik des Internets wird durch die RFCs der Internet Engineering Task Force (IETF) beschrieben. Besser: Die Information von deinem Computer wird in kleinen Paketen weitergeleitet, so wie ein Brief. Dabei sendet das Paket auch Informationen, wo es herkommt, wo es hingeht und wie die Informationen wieder zusammengesetzt werden sollten. Dann werden diese Infos durch eine Reihe von Stationen geschickt, ebenso wie ein echter Brief auch, bevor sie an ihrem Ziel ankommen.

english_section_name: Choosing What to Say

summary: Traue dich, still zu sein. Sei einfach du selbst und achte nicht zu sehr darauf, intelligent zu wirken. Deine Gespräche sollten sinnvoll sein. Sei selbstbewusst, so wirkst du immer intelligent.

document: Du denkst vielleicht, du musst etwas sagen, da du sonst dumm wirkst, wenn du dich nie zu Wort meldest, aber das ist genau das Gegenteil. Wenn du zwangsweise versuchst, alle paar Minuten etwas zu sagen, kann es leicht passieren, dass du etwas Falsches sagst und so nur noch dümmer wirkst. Wenn du also nichts zu einem Thema sagen kannst, bleibst du lieber stumm, anstatt irgendwelchen Blödsinn zu reden. Wenn du nichts sagst, wirkt es wenigstens so, als würdest du über das Thema nachdenken. Das ist immer noch besser als leere Worte. Intelligente Menschen merken es sofort, wenn du nur so tust als ob. Stehe einfach zu deiner Persönlichkeit und sei weltoffen, dann klappt das von ganz alleine. Ein gutes Beispiel sind Akzente und Dialekte. Du denkst vielleicht, dass sich ein Londoner Akzent gut macht, aber man wird sofort heraushören, dass du ihn nur nachmachst. Wenn du mal darauf achtest, wird dir auffallen, dass sich die meisten Menschen nur zusammensetzen, um sich auszutauschen, aber in den seltensten Fällen sind die Themen ernst und es wird dabei auch kaum ein Ergebnis gefunden. Wenn du dich also unterhältst, dann achte darauf, dass ein Ergebnis dabei herauskommt und ihr eine sinnvolle Diskussion führt. Rede also nicht einfach so mit jemandem über Nichts. Auch, wenn die Dinge falsch sind, die du sagst, wenn du dabei selbstbewusst wirkst, ist es wahrscheinlicher, dass dir die Leute glauben.  Wenn du Leuten in die Augen siehst und dabei ruhig und gelassen redest, wirkst du schon sehr selbstbewusst. Wenn Menschen aufgeregt sind, reden sie schneller, mit einer höheren Stimme und allgemeiner nervöser. Vermeide das und du wirkst gelassen. Stelle keine Fragen, sondern stelle Tatsachen auf: „Ich habe Selbstvertrauen, oder“ ist falsch. Es heißt: „Ich habe Selbstvertrauen.“

english_section_name: Mastering the Conversation


summary: Sprich sein Verhalten sofort an. Liefere deinem Kind eine Begründung. Erkläre ihm die Konsequenzen. Diszipliniere in angemessenem Maße.

document: Wenn sich dein Kind respektlos verhält, solltest du sofort darauf reagieren. Sein Verhalten zu ignorieren, würde lediglich dazu führen, dass es sich weiterhin respektlos verhält, bis es die gewünschte Aufmerksamkeit bekommt. Nehmen wir an, du bist zu Hause und versuchst, ein Telefonat zu führen, aber dein Kind unterbricht dich ständig. Du kannst so etwas wie „Liebling, ich weiß, dass du gerne meine Aufmerksamkeit haben möchtest, aber ich bin gerade beschäftigt. Du musst daher warten und leise sein, bis ich fertig bin.“ sagen. Dies zeigt deinem Kind, dass du gemerkt hast, was es tut, und gibt dir die Möglichkeit, ihm mitzuteilen, was es stattdessen tun sollte. Wenn du deinem Kind einfach nur sagst, dass es aufhören soll, ohne ihm einen Grund dafür zu nennen, dann kann es sein, dass es nicht versteht, warum es aufhören soll. Erkläre deinem Kind, was es tut und was an diesem Verhalten falsch oder respektlos ist. Dies wird deinem Kind zeigen, warum gutes Benehmen so wichtig ist.  Lasse uns nochmals zu dem Beispiel mit dem Telefonat zurückkehren: Wenn dich dein Kind weiterhin stört, dann sage so etwas wie „Ich telefoniere gerade. Es ist nicht nett von dir, mich zu stören, wenn ich mich mit jemandem unterhalte, weil ich demjenigen nicht meine volle Aufmerksamkeit schenken kann.“ Du kannst auch ein alternatives Verhalten vorschlagen. Sage z.B. so etwas wie „Wenn du wirklich etwas von mir möchtest, dann warte doch bitte, bis eine Gesprächspause entsteht.“ Wenn du versuchst mit einem respektlosen Kind vernünftig zu reden, es sich aber weiterhin schlecht benimmt, dann musst du ihm erklären, welche Konsequenzen sein Verhalten nach sich zieht. Sollte es dich selbst danach noch respektlos behandeln, musst du die angekündigten Konsequenzen auch wirklich durchsetzen. Sage deinem Kind niemals, dass sein Verhalten Konsequenzen nach sich zieht, wenn du diese Konsequenzen anschließend nicht auch durchsetzt. Wenn einem Kind gesagt wird, dass es sich mit seinem Verhalten Ärger einhandelt, es diesen Ärger aber nicht bekommt, wird es sich weiterhin schlecht benehmen. Achte daher darauf, dass du einem Kind immer nur mit Konsequenzen drohst, die auch auch tatsächlich bereit und in der Lage bist, durchzusetzen. Wenn du dein Kind disziplinieren musst, dann achte darauf, dass die Härte der Strafe angemessen ist. Nicht alle Strafen erzielen die gewünschte Wirkung und die Art der Strafe hängt immer vom Alter des Kindes und dem Ernst der Lage ab.   Von Ausgrenzung oder körperlicher Bestrafung ist dringend abzuraten. Schicke ein Kind z.B. nicht in sein Zimmer oder gib ihm einen Klaps als Strafe. Körperliche Bestrafungen können für Kinder sehr angsteinflößend sein, insbesondere wenn sie noch klein sind, und wenn du dein Kind ausgrenzt, verpasst du deine Chance ihm in seiner Entwicklung zu helfen. Idealerweise sollte eine Disziplinierung Kindern helfen, zu ihrem Verhalten zu stehen, es zu erklären und sich mit ihm auseinanderzusetzen. Ein Kind auszugrenzen trägt hingegen nicht dazu bei, dass es lernt und versteht, warum sein Verhalten falsch war.  Versuche, dich weniger darauf zu konzentrieren, dein Kind zu bestrafen, als darauf, ihm sein Verhalten durch Konsequenzen verständlich zu machen. Entscheide dich für eine Konsequenz, die Sinn macht. Deinem Kind sein Lieblingsspielzeug wegzunehmen, wird ihm eher nicht beibringen, warum es falsch war, deine Unterhaltung zu stören. Du solltest die jeweilige Konsequenz auch sofort nach dem falschen Verhalten durchsetzen. Achte darauf, dass die Konsequenzen für sein Verhalten auch widerspiegeln, warum dieses Verhalten falsch war. Wenn dein Kind dich z.B. bei einem Telefonat stört, dann ist dieses Verhalten falsch, weil es respektlos mit deiner Zeit umgeht. Du könntest dein Kind daher eine Kleinigkeit im Haushalt erledigen lassen, die du normalerweise machst (z.B. Geschirr abtrocknen). Dies soll ihm zeigen, dass auch deine Zeit kostbar ist, weil du Aufgaben im Haushalt und Arbeiten zu erledigen hast.

english_section_name: Dealing in the Moment as a Parent

summary: Sage dem Kind, wie es sich stattdessen verhalten sollte. Probiere eine „Kuschelecke“ aus. Bleibe positiv. Nimm es nicht persönlich. Hole dir Hilfe.

document: Als Lehrer, insbesondere wenn du mit kleinen Kindern arbeitest, ist es besser, eine Alternative für das falsche Verhalten aufzuzeigen, als das Kind für seine Ungehorsamkeit zu tadeln. Wenn du siehst, dass sich ein Kind falsch verhält, dann gib ihm direkte, klare Anweisungen, wie es sich stattdessen verhalten sollte.  Wenn sich ein Kind falsch verhält, solltest du ihm erklären, wie es sich stattdessen verhalten sollte. Biete ihm abschließend einen guten Grund, warum die Alternative, die du ihm vorgeschlagen hast, besser ist.  Nehmen wir an, du bist mit deinen Schülern im Schwimmbad und siehst, dass einer deiner Schüler am Beckenrand entlang rennt. Anstatt zu sagen „Martin, Laufen ist hier verboten!“, sage so etwas wie „Martin, gehe auf dem nassen Boden langsamer. Es ist sicherer, da du sonst ausrutschen und dir wehtun könntest.“ Kinder neigen dazu, auf Zurechtweisungen bereitwilliger zu reagieren, wenn sie nicht einfach nur getadelt werden, sondern ihnen die Gründe hierfür erklärt werden. Kinder als erzieherische Maßnahme in die „Eselsecke“ zu schicken, ist bei jüngeren Kindern nicht mehr beliebt, da diese Art der Ausgrenzung für Kinder frustrierend sein kann. Ein Kind stattdessen in die Kuschelecke zu schicken kann es von stressigen Situationen befreien. Wenn du das Gefühl hast, dass einer deiner Schüler ungezogen ist, weil er gestresst oder überfordert ist, dann schlage ihm eine Runde in der Kuschelecke vor.  Schaffe eine private, kuschelige Ecke in deinem Klassenzimmer, in der sich deine Schüler hinsetzen und entspannen können, wenn sie den Unterricht stören. Stelle ihnen dort Kissen, Fotoalben, Bücher, Plüschtiere und andere beruhigende Gegenstände zur Verfügung.  Die Grundidee ist, das Kind nicht zu bestrafen. Stattdessen soll es einfach lernen, seine Gefühle besser zu regulieren, wenn es am Unterricht teilnehmen möchte. Es wird nicht auf bestrafende Weise von den anderen ausgeschlossen, wie es bei dem traditionellen In-der-Ecke-Stehen der Fall ist, sondern bekommt stattdessen die Möglichkeit, sich in einer anderen Umgebung zu beruhigen.  Bedenke, dass Kinder durch das Disziplinieren etwas lernen sollen. Wende dich daher in einem freien Moment an das Kind. Rede mit ihm darüber, warum sein Verhalten gestört hat. Überlegt miteinander, wie sich das Kind das nächste Mal verhalten könnte, wenn es emotional oder aufgewühlt ist.  Obwohl diese Vorgehensweise oft nur in Schulen angewendet wird, können auch Eltern von einer „Kuschelecke“ profitieren. Wenn du selbst Kinder hast, dann versuche doch auch bei dir Zuhause eine solche Kuschelecke zu haben, in die sich dein Kind zurückziehen kann, wenn es ihm schwerfällt, seine Emotionen zu regulieren. Benutze positive Aussagen und vermeide negative. Kinder können sich respektlos verhalten, wenn sie das Gefühl haben, nicht respektiert zu werden. Benutze daher keine Aussagen wie „Ich werde dir bei diesem Problem nicht helfen, solange du nicht selbst versuchst, es zu lösen.“ Dies gibt dem Kind das Gefühl, dass es schlecht ist, wenn ihm etwas schwerfällt oder es etwas nicht begreift. Sage stattdessen so etwas wie „Ich glaube, du wirst mehr lernen, wenn du erst einmal versuchst, das Problem alleine zu lösen. Danach kann ich versuchen dir zu helfen.“ Indem du deine Aussagen positiv hältst, zeigst du dem Kind, dass du es respektierst und ebenbürtig behandelst. Wenn sich ein Kind dir gegenüber ungezogen oder respektlos verhält, versuche, dies nicht persönlich zu nehmen. Lehrer sind oft gestresst, wenn Kinder gemein zu ihnen sind oder sich im Unterricht daneben benehmen. Wahrscheinlich versucht das betreffende Kind aber nur, seine Selbstständigkeit durchzusetzen, oder es hat mit anderen Dingen zu kämpfen, die es an dir auslässt. Denke daran, dass Kinder oft sehr vorschnell und unüberlegt handeln. Nur weil ein Kind sagt, dass es dich hasst, heißt dies nicht, dass es tatsächlich so ist. Versuche, dir ins Gedächtnis zu rufen, dass Kinder oft ihre Eltern oder Respektspersonen respektlos behandeln, um die Machtverhältnisse auszutesten. Wenn sich die Situation nicht verbessert, könnte es an der Zeit sein, dass du dir Hilfe holst. Dem Kind könnte etwas zu schaffen machen, über das es nicht mit dir sprechen mag. Es könnte aber auch Probleme bei ihm zu Hause geben, über die es einfach noch nicht sprechen kann. Sprich mit dem Direktor der Schule oder einer anderen Vertrauensperson, wenn du befürchtest, dass das Kind unter Problemen leidet, die verhindern, dass es sich im Unterricht benehmen kann.

english_section_name: Responding in the Moment as a Teacher

summary: Verhindere schlechtes Benehmen, bevor es entsteht. Versuche, die Ursache für das schlechte Benehmen zu verstehen. Bringe ihm Mitgefühl bei. Lebe deinem Kind das richtige Verhalten vor. Ziehe keine voreiligen Schlüsse. Vermeide Machtkämpfe. Fördere positives Verhalten.

document: Manchmal ist Vorbeugung die beste Erziehungsform. Versuche, zu Hause oder in der Schule ein Umfeld zu schaffen, das eine Entstehung von schlechtem Verhalten verhindert. Achte auf die Dinge, die schlechtes Verhalten auslösen, und finde Wege, um diese Situationen abzumildern oder zu verändern, damit sich das betreffende Kind wohler fühlt.   Wisse, wodurch Wutausbrüche ausgelöst werden. Nehmen wir an, dein dreijähriges Kind bekommt immer einen Wutanfall, wenn ihr über eine Stunde im Supermarkt seid. Die häufigsten Gründe, warum Kinder sich schlecht verhalten, sind Hunger, Müdigkeit, Ängste und Unverständnis. Bedenke, dass sich eine Stunde für ein dreijähriges Kind sehr viel länger anfühlt als für dich. Gibt es irgendeine Möglichkeit, diese Einkaufstouren für dein Kind erträglicher zu gestalten? Könntest du für dein Kind etwas zum Spielen mitbringen? Oder könnte jemand anderes auf dein Kind aufpassen, wenn du länger unterwegs bist?  Gib dem Kind ein wenig Kontrolle. Wenn der Wunsch des Kindes nicht allzu unangemessen ist, dann ist es manchmal besser, ihm diesen Wunsch zu erfüllen. Dies zeigt dem Kind einerseits, dass du es respektierst, und andererseits hilft es auch, Machtkämpfe zwischen euch zu vermeiden. Nehmen wir einmal an, deine Tochter liebt ihr Sommerkleidchen, aber es wird langsam Herbst und draußen ist es entsprechend kühl. Anstatt ihr das Tragen des Kleides zu verbieten, könntest du ihr doch erlauben, das Kleid auch in den kühleren Monaten zu tragen, sofern sie eine Jacke und lange Hosen dazu anzieht.  Wenn sich ein Kind ungezogen verhält, dann nimm dir einen Moment Zeit, um zu überlegen, wie du dies hättest verhindern können. Was hat dieses Verhalten ausgelöst? Besteht die Möglichkeit, dass du dem Kind bei seiner Bitte ein Stück weit entgegenkommen kannst? Ist es möglich, einen solchen Ausbruch künftig zu verhindern? Du kannst keine angemessenen Grenzen setzen und Disziplin erhalten, wenn du nicht verstehst, warum sich das Kind schlecht benimmt. Versuche, dich in das Kind hineinzuversetzen, und bemühe dich die Ursachen für sein Verhalten zu verstehen.  Wenn ein Kind aufgebracht bist, dann versuche, dich auf emotionaler Ebene mit ihm zu verbinden. Sage so etwas wie „Ich habe das Gefühl, dass du deswegen sehr ärgerlich bist. Woran liegt das?“  Es kann Gründe geben, warum sich ein Kind daneben benimmt, auf die du selbst nie kommen würdest. Diese Gründe ausfindig zu machen kann dir dabei helfen, besser mit der Situation umgehen zu können. Wenn dein Kind z.B. jede Nacht weint, wenn du es ins Bett bringst, dann könnte es Angst im Dunkeln haben. Es kann aber auch sein, dass es etwas im Fernsehen gesehen hat, das ihm Angst macht. Anstatt dein Kind zu tadeln, solltest du dir das nächste Mal, wenn du es ins Bett bringst, die Zeit nehmen, mit deinem Kind über seine Ängste zu reden und ihm zu vergewissern, dass es zu Hause sicher ist. Bei der Erziehung geht es auch darum, einem Kind richtiges Verhalten beizubringen und nicht bloß falsches Verhalten zu tadeln. Eines der wichtigsten Dinge, die du deinem Kind beibringen kannst, ist Mitgefühl. Wenn sich dein Kind ungezogen verhält, erkläre ihm, warum sein Verhalten andere verletzt.  Wenn sich ein Kind schlecht benommen hat, sprich mit ihm über sein Verhalten und warum es andere verletzt hat. Nehmen wir einmal an, dein Sohn hat seinem Mitschüler in der Pause den Bleistift weggenommen und ihn zerbrochen. Setze dich mit deinem Sohn zusammen, sage ihm so etwas wie „Ich weiß, dass dir der Bleistift mit den Häschen, den du zu Ostern bekommen hast, sehr wichtig ist. Wie würdest du dich fühlen, wenn irgendjemand ihn dir wegnehmen würde, ohne dich zu fragen?“ und warte auf seine Antwort. Einem Kind beizubringen, sich in andere hineinzuversetzen, bildet die Grundlage für Mitgefühl.  Sobald sich das Kind die Zeit genommen hat, um über die Gefühle der anderen Person nachzudenken, bitte es, sich bei der betreffenden Person zu entschuldigen. Viele Leute fordern Kindern dazu auf, sich sofort zu entschuldigen, ohne ihnen den Sachverhalt zu erklären, sodass sie nichts anderes lernen, als das nachzuahmen, was Erwachsene ihnen sagen.  Wenn du das Kind aber zuerst darüber nachdenken lässt, warum es sich entschuldigen sollte, förderst du damit seine Fähigkeit, sich in andere hineinzuversetzen. Die beste Methode, um deinem Kind richtiges Verhalten beizubringen, ist, dich selbst richtig zu verhalten. Versuche, dich so zu verhalten, wie du es von deinem Kind erwartest. Zeige ihm gutes Benehmen. Sei zu anderen freundlich. Bleibe in schwierigen Situation ruhig. Sprich offen über deine Emotionen und zeige deinem Kind, wie es mit Traurigkeit, Wut und anderen negativen Gefühlen konstruktiv und richtig umgehen kann. Wenn sich (d)ein Kind daneben benimmt, ziehe keine voreiligen Schlüsse über sein Leben. Gehe nicht einfach davon aus, dass ein Kind respektlos ist. Nimm dir die Zeit mit ihm zu sprechen, um die Ursache des Problems zu finden. Das Problem mit voreiligen Schlüssen ist, dass sie dazu führen können, dass du ein Kind anders behandelst. Wenn du einfach davon ausgehst, dass ein Kind launisch ist, reagierst du wahrscheinlich nicht mit allzu Liebe und Verständnis auf sein Verhalten. Wenn du aber davon ausgehst, dass ein Kind mit ernsteren Problemen zu kämpfen hat, könntest du dich dazu verleitet fühlen, sein Verhalten zu entschuldigen. Versuche, in deinem Verhalten konsequent zu bleiben, wenn ein Kind aus der Reihe tanzt, bemühe dich aber zu erfahren, was es fühlt und warum es sich so verhält. Machtkämpfe entstehen, wenn zwei Personen versuchen, herauszufinden, wer über wem steht. Zwar solltest du dem Kind zeigen, dass du das Sagen hast und es dir mit Respekt begegnen muss, allerdings solltest du dabei selbst gelassen und respektvoll bleiben. Vermeide es, deine Stimme zu erheben oder das Kind gar anzuschreien, und sprich mit ihm auch nicht auf die gleiche Weise, wie es mit dir spricht. Wenn ein Kind einen Wutausbruch hat, dann hat es wahrscheinlich noch nicht gelernt, wie es Probleme richtig angehen und lösen kann. Versuche, die Bedürfnisse des Kindes zu erkennen und ihnen gerecht zu werden, anstatt ihm deine Regeln aufzuzwingen.  Zeige dem Kind, dass ihr Zwei ein Problem lösen könnt, ohne dass es zu einem Machtkampf ausartet. Setze dich mit dem Kind zusammen und versuche, mit ihm über die Situation zu sprechen und darüber, wie ihr beide das Problem gemeinsam lösen könnt. Wenn sich das Kind immer noch respektlos verhält und sich weigert, vernünftig mit dir zu sprechen, dann gib ihm etwas Zeit, um sich zu beruhigen, und lasse dich nicht auf einen Streit ein. Lasse dich nicht von dem Kind manipulieren. Kinder versuchen oft, mit Erwachsenen zu feilschen oder sie zu manipulieren, um zu bekommen, was sie wollen. Du solltest daher darauf achten, dass du bestimmt, aber gelassen auftrittst. Wenn du möchtest, dass sich ein Kind besser benimmt, kann positive Bestätigung helfen. Lobe das Kind, selbst für kleine Veränderungen in seinem Verhalten. Dies kann dazu beitragen, dass es lernt, welches Verhalten richtig ist.  Konzentriere dich auf das Verhalten, das du verändern möchtest. Nehmen wir einmal an, dass dein Kind andere immerzu unterbricht. Erkläre ihm, warum dieses Verhalten falsch ist, und achte dann auf jede kleine Veränderung. Viele Eltern setzen die Messlatte zu hoch an und erwarten, dass die Veränderung bei ihrem Kind über Nacht kommt. Dies ist unrealistisch, daher solltest du dich stattdessen über die kleinen Veränderungen freuen.  Nehmen wir einmal an, dass du telefonierst und dein Sohn unterbricht dich. Er wird dann aber schon nach deiner ersten Bitte ruhig, anstatt dich wie sonst trotz wiederholter Ermahnungen weiterhin zu stören. Erkenne, dass er dich zwar noch gestört hat, er sich aber bemüht hat, sich zu ändern.  Sobald du das Telefonat beendet hast, solltest du deinen Sohn für diese kleine Veränderung loben. Sage so etwas wie „Isaak, ich finde es wirklich toll, dass du aufgehört hast zu reden, nachdem ich dich darum gebeten habe.“ Auf diese Weise wird dein Kind mit der Zeit lernen, was erwünscht ist, und sich dementsprechend verhalten.

english_section_name: Addressing Deeper Issues


summary: Wähle dein Produkt. Miss die korrekte Dosis ab. Trage die Creme/das Gel auf deinen Körper auf. Wasche dir vor und nach dem Auftragen die Hände. Bedecke die Auftragsstelle mit Kleidung. Dusche mindestens zwei Stunden oder länger nicht.

document: Zunächst wird von deinem Arzt (durch Blutuntersuchungen) festgestellt, dass dein Körper weniger Testosteron produziert, als er sollte. Rede dann mit deinem Arzt darüber, welches Produkt (und welche Stärke) in deiner Situation am geeignetsten ist. AndroGel® und Fortesta® sind beide in Einzelpackungen und Mehrfachdosierungspumpen erhältlich.  Vogelxo® ist als Einzelpackung, Mehrfachdosierungspumpe und als Tube erhältlich.   Falls du eine Pumpe zum ersten Mal benutzt, bereite sie vor, bevor du deine erste Dosis abmisst. Halte sie dazu über das Waschbecken und drücke die Pumpe bei AndroGel® und Vogelxo® mindestens dreimal oder bei Fortesta® achtmal ganz herunter. Die Einzelpackungen (AndroGel®, Fortesta® und Vogelxo®) sind bequemer anzuwenden, weil sie fertig portioniert sind und man leicht auf sie zugreifen kann – du brauchst nur die Packung aufzureißen. Halte deine Handfläche unter die Gelpumpe, wenn du diese vorbereitet hast, und drücke die vom Arzt verschriebene Anzahl Male.  Die Stärke des Gels und die Anzahl der benötigten Pumpstöße hängen von deinen Testosteron-Ausgangswerten und deiner Körpergröße ab. Falls du eine Tube Vogelxo®-Gel verwendest, miss einfach die empfohlene Menge in deine Hand ab – normalerweise etwa die Größe eines 50-Cent-Stücks.   AndroGel® ist in zwei Dosierungsstärken erhältlich: Konzentrationen von 1% und 1,62%. Beide werden auf die Haut aufgetragen, aber in unterschiedlichen Mengen. Die empfohlene Anfangsdosis für AndroGel® 1% sind 50 mg, einmal täglich auf deine Haut aufgetragen.   Falls du die einzelnen Folienpackungen verwendest, reiße diese entlang des perforierten Rands auf. Drücke den gesamten Inhalt entweder in deine Handfläche oder direkt auf deine Haut, wo dein Arzt dir empfohlen hat, sie aufzutragen. Trage die Testosteron-Creme/das Gel irgendwo auf deinen Schultern, Oberarmen oder auf dem Bauch auf die saubere, trockene Haut auf – es sei denn, dein Arzt empfiehlt eine andere Stelle.  Die stärkere AndroGel®-Konzentration (1,62%) wird für gewöhnlich nur auf die Schultern und Oberarme aufgetragen. Im Allgemeinen wird die Creme/das Gel auf Stellen aufgetragen, die leicht mit Kleidung bedeckt werden können. Das bewahrt Kinder, Frauen und Haustiere davor, damit in Kontakt zu kommen.   Fortesta®-Gel/-Creme wird normalerweise auf die Haut am vorderen oder inneren Oberschenkel aufgetragen. Im Gegensatz dazu wird Vogelxo®-Gel/Creme nur auf die Schultern oder Oberarme aufgetragen, aber nicht auf den Bauch. Testosteron-Creme/-Gel wird niemals auf den Hodensack oder Penis aufgetragen. Trage es nicht auf Haut auf, die irgendwelche Schnitte oder Kratzer enthält. Es ist wichtig, dass du dir, sobald du Testosteron-Creme/-Gel auf deine saubere, trockene Haut aufgetragen hast, sofort mit warmem Wasser und Seife die Hände wäschst.  Es besteht die Gefahr, dass etwas vom Hormon auf Kinder, Frauen oder Haustiere übertragen wird, bevor es vollständig in die Haut deiner Hände eingezogen ist.   Obwohl Testosteron für Männer (innerhalb vernünftiger Dosierungen) vorteilhaft ist, kann es das Hormongleichgewicht bei Kindern, Frauen und Haustieren, wie etwa Hunden und Katzen, durcheinanderbringen. Berühre unmittelbar nach dem Auftragen der Testosteron-Creme/des Gels keine Personen oder Tiere. Wasche dir gründlich die Hände und trockne sie (mit einem sauberen Handtuch) ab, bevor du irgendetwas anderes tust. Nachdem du dir die Hände gewaschen und abgetrocknet hast, ist es an der Zeit, Kleidung anzuziehen, um die Auftragsstelle abzudecken.  Dieses dient mehr dem Schutz anderer Personen (und Haustiere) als alles andere. Lasse die Testosteron-Creme/das Gel mindestens zehn Minuten lang in deine Haut einziehen, bevor du Hemden, Hosen oder Shorts anziehst.   Abhängig von der Gesundheit und Hydrierung deiner Haut dauert es möglicherweise weniger als zehn Minuten, bis das meiste Gel eingezogen ist. Es könnte aber auch ganze zwanzig Minuten dauern. Es ist das Beste, Kleidungsstücke aus Baumwolle zu tragen, die atmungsaktiv sind, damit das Testosteron-Gel weiterhin in deine Haut einziehen kann, wenn du deine Kleidung anhast. Nur um auf Nummer sicher zu gehen, ist es ratsam, deine Haut mindestens zwei Stunden nach dem Auftragen des Testosteron-Gels nicht nass zu bekommen. Genauer gesagt, warte mindestens zwei Stunden lang, falls du entweder AndroGel® 1,62%, Fortesta® oder Vogelxo® aufgetragen hast. Warte aber an die fünf Stunden, bevor du duschst, badest oder in einem Schwimmbecken schwimmst, falls du AndroGel® 1% aufträgst.   Du solltest außerdem ein paar Stunden nach dem Auftragen des Testosteron-Gel viel heftigen Sport vermeiden, falls die Anstrengung dich stark schwitzen lässt. Möglicherweise sieht es so aus, als sei das Gel/die Creme nach ungefähr zehn Minuten vollständig in deine Haut eingezogen. Tatsächlich dauert es aber länger, bis es/sie alle Schichten deiner Haut durchdrungen und deinen Blutkreislauf erreicht hat.

english_section_name: Applying Testosterone Cream

summary: Gehe in regelmäßigen Abständen zum Arzt. Halte es von Frauen und Kindern fern. Erkenne negative Nebenwirkungen.

document: Es ist wichtig, regelmäßige Arztbesuche (ungefähr alle paar Monate) einzuplanen. So kann er deinen Fortschritt überprüfen, Blutproben entnehmen und schauen, ob das Testosteron-Medikament wie erwartet wirkt.  Es kann drei bis sechs Monate täglicher Anwendung von Testosteron-Gel erfordern, dass die Hormonwerte sich normalisieren – manchmal dauert es noch länger.   Anzeichen und Symptome dafür, dass deine Testosteron-Werte möglicherweise zu niedrig sind, sind unter anderem: Geringer Sexualtrieb, Erektionsstörungen, Haarausfall, Energiemangel, Verlust an Muskelmasse, Anstieg im Körperfett und Stimmungsschwankungen (Depressionen). Testosteron-Gel/-Creme sollte nicht angewendet werden, um die Symptome bei Männern zu behandeln, die aufgrund normalen Alterns niedrige Testosteron-Werte haben. Obwohl Testosteron-Medikamente bei Männern bedeutende gesundheitliche Verbesserungen bewirken können, die unnormal niedrige Werte haben, kann das Hormon bei Frauen und Kindern schädlich sein.  Bei Frauen kann es ein Hormon-Ungleichgewicht mit Östrogen erzeugen und die Entwicklung maskulinerer sekundärer Geschlechtsmerkmale auslösen – tiefere Stimme, mehr Haarwachstum usw. Bei kleinen Jungen kann es die Entwicklung übermäßig anregen oder die Geschlechtsmerkmale vorzeitig auftreten lassen.   Eine Testosteron-Therapie kann bei schwangeren Frauen Geburtsschäden verursachen, die mit dem Medikament in Kontakt kommen. In der Realität ist es nicht besonders gefährlich, an der Haut von jemandem zu reiben, der das Gel gerade aufgetragen hat. Wiederholter Kontakt mit Testosteron kann bei Kindern, Föten und Kindern aber ganz sicher Probleme verursachen – ebenso wie bei Haustieren. Kinder und Frauen sollten außerdem den Kontakt mit der ungewaschenen Kleidung von jemandem vermeiden, der Testosteron-Gel anwendet. Testosteron ist ein steroidales Hormon, und es über lange Zeiträume (viele Monate oder Jahre) auf deine Haut aufzutragen erhöht das Risiko negativer Nebenwirkungen. Häufiger vorkommende Nebenwirkungen sind unter anderem Blut im Urin, Schwierigkeiten beim Wasserlassen und häufiges Urinieren, da eine Hormontherapie sich bei Männern auf die Prostata auswirken kann.  Berichte deinem Arzt sofort von etwaigen spürbaren Nebenwirkungen.   Weitere relative häufig vorkommende Nebenwirkungen sind unter anderem: Aufschwemmungen und Schwellungen am ganzen Körper (Gesicht, Hände und Füße), Akne im Gesicht und auf dem Rücken, verschwommene Sicht, Benommenheit, gerötetes Gesicht, Kopfschmerzen, aggressives Verhalten, Schwitzen, Haarausfall und schnellerer Herzschlag. Falls du unter Schlaf-Apnoe leidest, könnte sie schlimmer werden, und du musst mit deinem Arzt über eine Behandlung mit einem CPAP-Gerät reden. Bei Männern, die Testosteron-Creme verwenden, besteht aufgrund der erhöhten roten Blutkörperchen, die aus der Testosteron-Therapie resultieren, außerdem das Risiko auf Venenthrombosen und Embolien. Du solltest mit deinem Arzt über Kontrollen hierzu reden und nach Bein-/Wadenschmerzen und Kurzatmigkeit Ausschau halten. Testosteron-haltige Medikamente zu nehmen bewirkt normalerweise, dass deine Hoden aufgrund von Atrophie (weniger schwerer Arbeit, um natürliches Testosteron zu produzieren) kleiner werden. Andererseits kann eine Therapie mit Testosteron-Gel bei Männern den Penis und bei Frauen die Klitoris vergrößern.

english_section_name: Taking Precautions with Testosterone Cream


summary: Öffne iTunes. Klicke auf "Bibliothek". Finde die Dateien der Hörbücher, die du importieren willst. Wähle die Hörbücher aus. Importiere die Hörbücher.

document: Mache dafür einen Doppelklick auf das Icon auf deinem Desktop. Wenn du iTunes noch nicht hast, bekommst du es hier: https://www.apple.com/itunes/download/. Dies zeigt alle digitalen Inhalte an, die in deinem iTunes verfügbar sind. Navigiere mit dem Explorer auf deinem Computer zum Ordner, in dem die Hörbücher liegen, die du importieren willst. Wenn du nur eine Datei auswählen willst, klicke auf die Datei, um sie zu markieren. Wenn du mehr als eine Datei auswählen willst, drücke die Taste Strg (Windows) oder Cmd (Mac), während du jedes Hörbuch, das du importieren willst, anklickst. Ziehe die markierten Dateien dafür auf dein iTunes-Fenster und lasse dort die Maustaste los. iTunes beginnt mit dem Import der Titel und fügt sie deiner iTunes-Bibliothek hinzu, wo du sie organisieren kannst.

english_section_name: Importing Audiobooks from Your Computer

summary: Lege die CD in den CD-Schacht deines Computers ein. Öffne iTunes. Klicke in iTunes auf “Audio CD”. Schließe das Pop-up, das eventuell erscheint, um die Titel auf der CD anzuzeigen. Wähle alle Titel der CD, indem du die Tasten Strg +A (Windows) oder Cmd + A (Mac) drückst. Klicke in der Menüleiste auf "Erweitertes Menü". Wähle "Titel der CD zusammenfügen". Klicke unten rechts im Fenster auf “CD importieren”.

document: Das CD-Laufwerk ist bei deinem Laptop auf der Seite oder bei deinem Desktop-Computer auf der Vorderseite. Mache dafür einen Doppelklick auf sein Icon auf deinem Desktop. Wenn du iTunes noch nicht hast, bekommst du es hier: https://www.apple.com/itunes/download/. Dies sollte in der linken Navigationsleiste angezeigt werden. Schließe einfach dieses Fenster, da du die Titel nicht öffnen musst, um sie zu importieren. Dies sollte alle Titel auf der CD markieren. Das Menü ist oben im iTunes-Fenster. Dies fügt die Titel für ein einfacheres Importieren zusammen. Deine Hörbücher erscheinen dann in deiner Bibliothek im Genre, das du den Titeln zugewiesen hast: Hörbücher.

english_section_name: Importing Audiobooks from a CD


summary: Nimm ein Nahrungsergänzungsmittel mit Sägepalme ein. Probiere Kürbissamenöl aus. Sprich mit deinem Arzt über Finasterid. Erkundige dich bei deinem Arzt nach topischem Minoxidil 2% oder oralem Finasterid.

document: Sägepalme blockiert die DHT-Produktion auf natürliche Art und Weise, indem die Funktion von Steroid-5α-Reduktase verhindert, dem Enzym, das Testosteron in DHT umwandelt. Wenn du 320 mg pro Tag einnimmst, kann dies ebenfalls das Haarwachstum fördern. Sägepalme hilft nicht so schnell wie verschreibungspflichtige Medikamente, kostet jedoch weniger und die Einnahme ist vermutlich bequemer. Kürbissamenöl ist ein weiterer natürlicher DHT-Blocker, wenn auch nicht so wirksam wie Sägepalme. Im Gegensatz zu Sägepalme wurden die Effekte von Kürbissamenöl jedoch vorrangig bei Ratten und nicht bei Menschen untersucht.  Kürbissamenöl ist als Mittel gegen Prostata-Erkrankungen in Deutschland und in den USA zugelassen.  Du kannst auch jeden Tag eine Handvoll Kürbissamen essen, wenn du mehr Kürbissamenöl zu dir nehmen willst. Dadurch nimmst du jedoch weniger Öl zu dir, als wenn du das Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform zu dir nehmen würdest. Wenn du die Kürbissamen jedoch röstest, verlieren sie einige ihrer positiven Eigenschaften. Finasterid wird unter dem Markennamen Propecia® verkauft und ist ein Medikament, das von der US-amerikanischen Lebensmittelüberwachungs- und Arzneimittelbehörde als Mittel gegen Haarausfall (vor allem bei Männern) zugelassen ist. Der Wirkstoff ist in Form von Spritzen oder Tabletten erhältlich.  Finasterid wirkt auf die Enzyme ein, die sich in deinen Haarfollikeln befinden und hemmen dadurch die DHT-Produktion. Finasterid kann den Haarausfall aufhalten und in einigen Fällen sogar neues Haarwachstum anregen. Eine mögliche Folge eines hohen DHT-Wertes ist ein Haarverlust auf der Mitte deines Kopfes. Wirkstoffe wie Minoxidil oder Finasterid können den Haarverlust verringern und in einigen Fällen sogar neues Haarwachstum anregen. Sprich mit deinem Arzt darüber, bevor du mit der Einnahme eines neuen Medikaments beginnt, um sicherzustellen, dass dieses nicht mit anderen Medikamenten interagiert, die du aktuell einnimmst, oder ungewollte Nebenwirkungen verursacht. Einige mögliche Nebenwirkungen dieser Behandlungen sind ein Rückgang der Libido, eine verringerte Erektionsfähigkeit sowie eine Verringerung der Sperma-Menge.

english_section_name: Using Medicines and Supplements

summary: Nimm mehr Tomatensauce zu dir. Nasche Nüsse wie Mandeln oder Cashew-Nüsse. Trinke Grüntee. Schränke deinen Zuckerkonsum ein. Achte auf deinen Koffein-Konsum.

document: Tomaten haben viel Lycopin, was ein natürlicher DHT-Blocker ist. Lycopin kann vom Körper aus gekochten Tomaten besser aufgenommen werden als aus rohen Tomaten. Eine Tomatenscheibe auf deinem Sandwich ist zwar gut, aber eine schöne Tomatensauce auf deinen Nudeln ist noch besser. Karotten, Mangos und Wassermelone sind ebenfalls gute Lycopin-Quellen. L-Lysin und Zink sind zwei weitere Substanzen, die in Lebensmittel vorkommen und die DHT auf natürliche Art und Weise blockieren. Man findet sie in Mandeln, Erdnüssen, Walnüssen, Cashew-Nüssen und Pecan-Nüssen.  Wenn du täglich Nüsse zu dir nimmst, können diese deinen DHT-Wert auf natürliche Art und Weise senken. Zink ist ebenfalls in grünem Blattgemüse wie Kohl und Spinat zu finden. Grüntee ist reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, die Umwandlung von Testosteron in DHT abzuschwächen oder sogar zu stoppen. Andere Heißgetränke wie Schwarztee und Kaffee haben einen ähnlichen Effekt. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, solltest du Tee aus ganzen Blättern trinken. Vermeide vorgefertigte "Grüntee-Drinks", die weniger als 10% Tee enthalten. Du möchtest ja schließlich auch Zuckerzusätze und künstliche Süßstoffe in deinem Tee vermeiden. Zucker führt zu Entzündungen und kurbelt die DHT-Produktion an. Wenn du zu viel Zucker zu dir nimmst, machst du dadurch die Vorteile zunichte, die du aus anderen Lebensmitteln erhältst. Es mag ziemlich einfach sein, dich von Zuckerzusätzen und Süßungsmitteln wie Keksen und Süßigkeiten fern zu halten. Aber achte auf vorgefertigte Lebensmittel, die selbst dann Zucker enthalten können, wenn sie nicht besonders süß schmecken. Deine morgendliche Tasse Kaffee kann die DHT-Produktion senken. Wenn du jedoch zu viel Koffein zu dir nimmst, hat das den gegenteiligen Effekt. Zu viel Koffein kann auch zu einem hormonellen Ungleichgewicht und zu einer Dehydrierung führen, was das Haarwachstum verhindern kann. Halte dich fern von koffeinhaltigen Limonaden, die ebenfalls Zucker und andere Chemikalien enthalten, die die DHT-Produktion ankurbeln können.

english_section_name: Controlling DHT through Diet

summary: Treibe an drei bis fünf Tagen pro Woche Sport. Plane Zeit ein, in der du dich entspannst und ausruhst. Lasse dich massieren, um Stress zu lindern. Höre auf zu rauchen.

document: Wenn du übergewichtig bist und die meiste Zeit am Tag im Sitzen verbringst, hast du ein erhöhtes Risiko für Prostata-Krebs. Beginne mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm, auch wenn du nur alle zwei Tage für zwanzig Minuten Spazieren gehst. Betreibe Krafttraining, um deine Muskeln zu stärken. Intervall-Training ist eine gute Wahl, wenn du nicht so viel Freizeit hast, um Sport zu treiben. Wenn du kein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit hast, kann dies zu einem erhöhten Stresslevel führen, was wiederum deinen Körper dazu bringen kann, mehr DHT zu produzieren. Nimm dir jeden Tag zwischen fünfzehn und zwanzig Minuten Zeit, um etwas zu tun, das dir Freude bereitet.  Wähle eine entspannende und beruhigende Tätigkeit aus, wie zum Beispiel Malen, Puzzeln oder in einem Buch lesen. Du solltest ebenfalls darauf achten, dass du ausreichend schläfst. Zu wenig Schlaf kann ebenfalls dein Stresslevel erhöhen, was wiederum zu einem erhöhten DHT-Wert führt. Stress kann dazu führen, dass dein Körper mehr Testosteron in DHT umwandelt. Eine Massage lindert nicht nur deinen Stress, sondern fördert und verbessert auch die Durchblutung, was das Haarwachstum stimulieren kann. Versuche, dich ein paar Monate lang alle zwei Wochen massieren zu lassen und achte darauf, ob du eine Verbesserung in Bezug auf dein Stresslevel bemerkst. Neben den zusätzlichen gesundheitlichen Risiken von Nikotin haben Raucher ebenfalls höhere DHT-Werte als Nichtraucher. Wenn du erhöhte DHT-Werte hast und rauchst, dann kann die DHT-Produktion deines Körpers wieder normalisiert werden, wenn du aufhörst zu rauchen.  Da Nikotin die Werte von DHT und von anderen Hormonen ansteigen lässt, kann ein erhöhtes Risiko für Prostata-Krebs bestehen (obwohl einige Studien auch das Gegenteil nachgewiesen haben). Rauchen erhöht jedenfalls die Wahrscheinlichkeit, an Prostata-Krebs zu sterben. Rauchen alleine kann zu Haarausfall führen, was jedoch nichts mit dem Einfluss von Nikotin auf deine DHT-Werte zu tun hat.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Bestimme ein “ovales Gesicht”. Bestimme ein “rundes Gesicht”. Bestimme ein “längliches Gesicht”. Bestimme ein “herzförmiges Gesicht”. Bestimme ein „quadratisches Gesicht“. Bestimme ein „dreieckiges Gesicht“.

document: Ein ovales Gesicht ist ungefähr eineinhalb Mal so lang wie breit. Die Stirn ist etwas größer als die Kinnlinie und die Kante des Kiefers ist eher rundlich. Ein ovales Gesicht hat ungefähr die Form eines Eis. Ein rundes Gesicht ist in etwa gleich breit wie lang. Außerdem verfügt ein rundes Gesicht für gewöhnlich über ein rundes Kinn, volle Bäckchen und einen runden Haaransatz. Menschen mit dieser Gesichtsform sehen im Vergleich zu den restlichen Gesichtsformen meist jünger aus als sie sind. Ein längliches Gesicht ist länger als breit. Die Stirn, die Wangenknochen und die Kieferpartie eines länglichen Gesichts sind alle ungefähr gleich groß. Viele Menschen mit einem länglichen Gesicht haben eine hohe Stirn. Diese Gesichtsform kommt ziemlich häufig vor. Bei herzförmigen Gesichtern ist das Kinn der schmalste Bereich. Menschen mit einem herzförmigen Gesicht haben meist eine breite Stirn und/oder breite Wangenknochen und ein spitzes Kinn. Ein quadratisches Gesicht ist ungefähr so breit wie lang. Die Abstände zwischen Stirn und Kinn und zwischen den Wangen sind ungefähr gleich. Dreieckige Gesichter zeichnen sich für gewöhnlich durch eine lange Kinnlinie, eher kleinere Wangenknochen und einer im Vergleich dazu kleinen Stirn aus. Ein dreieckiges Gesicht kann jede Länge haben. Die dreieckige Gesichtsform wird manchmal auch als birnenförmige Gesichtsform bezeichnet.

english_section_name: Determining Your Face Shape

summary: Wähle Hüte, die bei einem “ovalen Gesicht” toll aussehen. Wähle den passenden Hut für ein “rundes Gesicht”. Wähle den richtigen Hut für ein “längliches Gesicht”. Wähle den passenden Hut für ein “herzförmiges Gesicht”. Finde den perfekten Hut für ein „quadratisches Gesicht“. Wähle den passenden Hut für ein “dreieckiges Gesicht”.

document: Du kannst nach Lust und Laune jede Art von Hut anprobieren. Mutter Natur hat dich mit einer Gesichtsform gesegnet, die äußerst vielfältig ist und daher jede Art von Hut gut tragen kann. Wähle einfach ein Modell aus, das deiner aktuellen Laune entspricht – achte aber darauf, dass der Hut mit deinem restlichen Outfit harmoniert. Frauen mit einem ovalen Gesicht werden in jeder Art von Hut anbetungswürdig aussehen.  Die Möglichkeiten sind endlos! Deine Wahl hängt einzig und allein von deinen persönlichen Vorlieben ab. Experimentiere mit Ohrringen, Halsketten und Armbändern. Bringe am besten etwas Asymmetrie in deine Erscheinung. Fedoras, Ballonmützen oder Kappen kannst du besonders gut tragen. Deine symmetrische Gesichtsform verlangt unbedingt nach einem Gegensatz: Asymmetrie. Da deine Gesichtsform eher rund ist, sollte eine optische Verschlankung durch den Hut stattfinden.  Hüte mit einer runden Krone solltest du eher vermeiden, da diese die Rundheit des Gesichts noch zusätzlich betonen. Es wäre klug, einen Hut mit einer hohen Krone und einer geraden Krempe auszuwählen, um dem Gesicht mehr Kontur zu verleihen. Das Hauptziel bei der Hutwahl sollte sein, dass du ein Modell findest, das die Aufmerksamkeit von den Rundungen deines Gesichts weglenkt. Wenn du deinen Hut vorne schräg platzierst, wird dein Gesicht optisch in die Länge gezogen und erhält mehr Definition. Probiere am besten einen Hut mit einer ausgestellten Krempe und einer niedrigen Krone, wie z.B. einen Sonnenhut, einen Glockenhut oder einen Fedora mit einer breiten Krempe. Die breite Krempe des Sonnenhuts kann die Länge des Gesichts besonders gut ausgleichen.  Vermeide sämtliche Hüte mit hohen Kronen, da diese Modelle dein Gesicht optisch nur noch mehr in die Länge ziehen werden. Ein tief in die Stirn gezogener Glockenhut kann die hohe Stirn kaschieren und wird, wie von Zauberhand, die Illusion eines verkürzten Gesichts erzeugen. Die breite Krempe eines Fedoras gleicht ebenfalls die vertikalen Kanten eines länglichen Gesichts aus. Entscheide dich am besten für einen Hut mit einer mittelbreiten Krempe, wie z.B. einen Fedora mit einer mittelbreiten Krempe, einen Strohhut, einen Glockenhut, einen Homburg-Hut, ein Käppchen oder eine Baskenmütze. Alle diese Varianten werden großartig aussehen. Diese Hüte können die Breite deiner Stirn besonders gut ausgleichen.  Wenn du den Hut schräg zur Seite geneigt aufsetzt, wird dein Gesicht schmaler wirken und die Aufmerksamkeit wird auf deine Augen gelegt. Eigentlich kannst du mit dieser Gesichtsform fast alle Varianten tragen, außer Modelle mit einer breiten Krempe. Vermeide Formen, die deine Gesichtsform noch mehr betonen. Halte dich daher von breiten Krempen fern, die den Fokus auf deine Stirn und dein schmales Kinn legen. Experimentiere mit kreisförmigen Modellen. Dein definiertes und symmetrisches Gesicht verlangt nach kreisförmigen Akzenten, um die scharfen Kanten deines Gesichts optisch weicher zu machen. Hüte mit einer runden Krone und einer Krempe bieten sich hier an, da sie ein kantiges Gesicht weicher und runder erscheinen lassen und die Illusion von Länge und natürlichen Rundungen kreieren.  Wähle am besten einen Sonnenhut, einen Cowboyhut, einen Homburg, einen Glockenhut oder einen Topfhut, die sich allesamt dafür eignen, einem quadratischen, kantigen Gesicht einen femininen und neckischen Touch zu verleihen. Eine Baskenmütze kann das Gesicht optisch verlängern und die Konturen deines Gesichts weicher zeichnen. Wenn du den Hut schräg zur Seite ziehst, kannst du die Symmetrie deines quadratischen Gesichts auf eine ansprechende Art und Weise unterbrechen. Ein Sonnenhut, kombiniert mit einer Sonnenbrille und einem luftigen Maxi-Kleid, sorgt für einen Look im entspannten Boho-Schick. Diese Kombination wäre perfekt für einen Strandurlaub. Vermeide Hüte mit einer schmalen Krempe, ohne Krempe oder eckige Modelle. Diese Hutarten betonen deine kantige Gesichtsform noch zusätzlich. Probiere nach Lust und Laune viele verschiedene Hutformen aus. Ein dreieckiges Gesicht bringt den gleichen Vorteil wie die ovale Gesichtsform: Man hat beim Hutkauf die Qual der Wahl. Stelle lediglich sicher, dass dein Hut deine Schulterlinie ausgleicht und gut zu deiner Garderobe passt. Halte dich unbedingt von Hüten fern, deren Krone schmaler ist als die Breite zwischen deinen Wangenknochen.

english_section_name: Selecting a Hat for Your Face Shape

summary: Miss deine Stirn. Miss deine Wangenknochen ab. Miss deine Kieferpartie ab. Miss deine Gesichtslänge. Stelle dir selbst drei Fragen.

document: Nimm ein Maßband und miss deine Stirn ab. Lege dazu das Maßband am höchsten Punkt deiner einen Augenbraue an und miss den Abstand zum höchsten Punkt deiner anderen Augenbraue. Schreibe die gemessene Zahl auf. Nimm ein Maßband und ermittle den Abstand zwischen den höchsten Punkten deiner Wangen. Beginne und ende dazu jeweils auf der Erhöhung unterhalb des äußeren Augenwinkels. Schreibe auch diese Zahl auf. Nimm dazu ebenfalls wieder das Maßband zur Hand und miss von der unteren Spitze deines Kinns bis unterhalb deiner Ohren. Stoppe an jener Stelle, an der der Winkel deines Kinns gerade nach oben geht. Multipliziere diese Zahl mit zwei. Schreibe auch diese Zahl auf. Dieses Messergebnis wird auch die „Kinnlinie“ genannt. Verwende auch hier wieder das Maßband und miss von der Mitte deiner Stirn (beim Haaransatz) bis zur unteren Spitze deines Kinns. Schreibe erneut dein Messergebnis auf. Nutze deine Messergebnisse als Basis und stelle dir selbst die folgenden drei Fragen:  Welcher Teil deines Gesichts ist am breitesten? Welche Form hat dein Kiefer? Wie lang ist dein Gesicht? Ist es länger als breit und falls ja, um wie viel?

english_section_name: Measuring Your Face