summary: Ziehe das Flusensieb heraus und säubere es gründlich. Sauge oder wische die Trommel des Trockners aus. Entferne den Abluftschlauch und reinige ihn gründlich bzw. Überprüfe, ob die Ablüftung sauber ist. Reinige die Maschine von außen. Geschmolzene Wachsmaler, Tinte oder Farbe kannst du am besten mit einem Universal-Fleckenlöser entfernen.

document: Setze die Fugendüse auf deinen Staubsauger und sauge damit den Bereich des Flusensiebes im Trockner aus. Falls du keinen Staubsauger hast, kannst du auch einen Staubwedel verwenden. Denke auch an die Türdichtung. sauge ihn aus. Entferne die Klappe und reinige das Innere so gut wie möglich. Überprüfe, ob die Luft ungehindert nach draußen gelangen kann oder ob irgendetwas den Weg blockiert. Entferne es gegebenenfalls. Verwende dafür warmes Seifenwasser. Wische danach die Seifenrückstände mit einem sauberen, nassen Lappen ab. Sprühe ihn in der Wäschetrommel auf und wische mit einem feuchten Tuch (oder Küchenpapier) nach.  Bei hartnäckigen Farbrückständen gibst du ein paar alte Handtücher in den Trockner und lässt ihn etwa 20 Minuten auf höchster Stufe laufen. Die Handtücher nehmen die restlichen Farbrückstände, die du mit dem Fleckenlöser nicht entfernen konntest, auf.

english_section_name: Clean Your Dryer

summary: Wische den Deckel bzw. Ziehe das Flusensieb heraus und spüle es unter fließendem Wasser ab. Ziehe die Waschmittelschublade heraus. Entferne Schimmel, Modergeruch, sowie hinterlassene Seifen- und Faserrückstände, indem du die Maschine leer einen vollständigen Kochwäschezyklus durchlaufen lässt. Bei hartem Wasser solltest du einmal im Monat (oder nach etwa 10 Wäschen) die Maschine leer einen vollständige Kochwäschezyklus durchlaufen lassen.

document: das Bullauge von beiden Seiten mit einem feuchten Schwamm ab.  Bei vielen Waschmaschinen ist es möglich, die Schublade komplett herauszuziehen. Dann kannst du sie unter fließendem Wasser abspülen. Sollte dies nicht möglich sein, wisch sie mit einem feuchten Lappen aus und entferne so Waschmittelrückstände. (Wenn du diesen Schritt nach jedem Waschvorgang wiederholst, verhinderst du, dass sich Rückstände festsetzen, in denen sich Bakterien ausbreiten können.) Statt Waschmittel gibst du etwa zwei Tassen Essig hinzu. Statt Waschmittel gibst du etwa 4 Liter weißen Essig hinzu. Der Essig wird die Kalkrückstände auflösen. (Je härter das Wasser, desto mehr Kalk setzt sich fest.)

english_section_name: Clean Your Washer


summary: Sortiere die BHs nach Farben. Gehe einen Schritt weiter, indem du die Farben sortierst. Sortiere deine BHs nach Art, falls du sie nicht nach Farben sortieren möchtest. Lasse ähnliche BHs zusammen, falls es dir an Platz in der Schublade mangelt. Bewahre BHs bei Bedarf nach Größe geordnet auf. Hebe die BHs, die du am häufigsten trägst, vorn auf.

document: Falls du mehr als eine Farbe von jedem BH hast, solltest du alle Farben separat halten. Falls du zum Beispiel drei hautfarbene BHs und drei schwarze hast, halte die hautfarbenen zusammen und die schwarzen zusammen. Falls du mehrere BHs in derselben Farbe hast, ordne sie von dunkel zu hell an. Falls du viele verschiedene Farben hast, ordne sie wie einen Regenbogen an, oder so nahe daran wie möglich. Zum Beispiel:   Falls du mittelrosa, weinrote und hellrosa BHs hast, ordne sie von dunkel zu hell: Weinrot, Mittelrosa und Hellrosa. Falls du Blaugrün, Rosa, Blau, Gelb und Lila hast, ordne sie wie einen Regenbogen an: Rosa, Gelb, Blaugrün, Blau und Lila. Es besteht die Wahrscheinlichkeit, dass du ein paar BHs hast, die simpel und schlicht sind, um sie täglich unter T-Shirts zu tragen. Außerdem hast du vermutlich schickere BHs für besondere Anlässe. Möglicherweise hast du sogar einige Push-up-BHs, Sport-BHs und nicht vorgeformte/nicht gepolsterte BHs. Lasse alle diese BHs in ihrer eigenen Abteilung. Falls du nur einen oder zwei BHs von jeder Farbe oder Art hast, stelle sie zuerst paarweise zusammen und stecke dann ähnliche Farben /BH-Arten ins selbe Fach. So hast du nicht zwei BHs in einem Fach und einen BH in einem anderen. Du hast mehr Platz für andere Sachen, wie etwa Slips. Zum Beispiel:   Falls du einen weißen, einen schwarzen und einen hautfarbenen BH hast, stecke sie alle ins selbe Fach. Hebe die anderen Farben in einem anderen Fach auf. Falls du nur zwei nicht vorgeformte BHs und einen schicken BH hast, hebe sie in einem Fach auf. Lasse deine vorgeformten BHs in einem zweiten Fach. Falls dein Gewicht und deine BH-Größe oft schwanken, hast du vermutlich mehrere verschiedene BH-Größen. Halte die verschiedenen BH-Größen in der Reihenfolge von der kleinsten bis zur größten. Du kannst auch die Größe, die du am seltensten trägst, weiter hinten in deiner Schublade aufbewahren. Es besteht die Wahrscheinlichkeit, dass es einige BHs gibt, die du öfter trägst als andere, weil sie besser aussehen oder bequemer sind. Es wäre viel bequemer für dich, diese BHs ganz vorn in deiner Schublade aufzubewahren und die, die du selten trägst, weiter hinten.  Falls du einen Aufhänger für Schuhe oder für mehrere BHs benutzt, hänge die BHs, die du am häufigsten trägst, weiter oben auf (und die, die du am seltensten trägst, weiter unten).

english_section_name: Getting Your Bras in Order

summary: Stecke vorgeformte BHs ineinander, aber falte sie nicht. Falte nicht vorgeformte BHs in der Mitte und staple sie. Falte BHs nicht in der Mitte oder kremple die Körbchen um. Bewahre BHs in Hängefächern für Schuhe auf, falls du keinen Platz in einer Schublade hast.

document: Lege deinen ersten BH in die Schublade, zur Rückwand hin. Lege deinen zweiten BH vor den ersten, so dass die Körbchen vom ersten sich in die vom zweiten hineinschmiegen. Füge weiterhin BHs hinzu, bis sie alle sind, oder bis du die Vorderseite der Schublade erreicht hast.   Falte die BHs nicht. Lasse sie gerade. Du kannst jedoch die Rückenträger schließen. Staple die BHs nicht übereinander. Du solltest alle BHs sehen können. Vorgeformte BHs haben Schaumstoff oder ein Polster im Körbchen. Sie enthalten normalerweise einen Draht und sind schalenförmig. Nicht vorgeformte BHs sind flach und enthalten keinerlei Schaumstoff oder Polsterung. Dazu gehören Stoff-, Spitzen- und Sport-BHs. Schließe zuerst den Träger am Rücken und halte die BHs dann in der Mitte. Stecke die Träger in die Faltung, damit sie sich nicht verheddern. Viele Leute falten ihre BHs gern in der Mitte und krempeln dann eins der Körbchen ins andere, um eine einzelne „Schale“ zu kreieren. Obwohl sie populär ist, beschädigt diese Technik BHs sogar und kann bewirken, dass sie sich verformen.  Du „kannst“ nicht vorgeformte BHs in der Mitte falten, wie etwa Spitzen- oder Sport-BHs. Kaufe einen langen, schmalen Schuhhänger, den du an einem Haken aufhängen kannst. Hänge den Hänger in deinen Kleiderschrank und stecke dann deine BHs in die Fächer. Benutze ein Fach pro BH. Falls du zu viele BHs hast, staple zwei BHs übereinander.  Hängefächer für Schuhe bestehen normalerweise aus Stoff. Jedes Fach ist breit genug, um ein Paar gestapelte Schuhe zu fassen.

english_section_name: Storing Your Bras

summary: Nimm alles aus der Schublade heraus, in der du deine BHs aufbewahrst. Sortiere abgetragene, zerrissene oder schlecht sitzende BHs aus. Reinige die Innenseite der Schublade, falls sie schmutzig ist. Baue auf Wunsch ein Paar Aufteilungen ein. Benutze als Alternative zu Aufteilungen mit Stoff bezogene Schachteln. Füge Lavendelsäckchen zu deiner Schublade hinzu, falls du einen schönen Duft möchtest.

document: Vollgestopfte Schubladen können einen überfordern, also ist es keine schlechte Idee, frisch anzufangen. Nimm alles aus deiner Unterwäsche-Schublade heraus und lege es an einen sauberen Platz, wie etwa auf deinen Schreibtisch oder dein Bett. Es hat keinen Sinn, sie zu behalten, vor allem wenn du sie nicht mehr trägst. Sie nehmen nur Platz weg, wenn du deine BHs aufräumst. Gehe deinen Haufen BHs durch und entsorge alle, die abgetragen oder zerrissen sind oder dir nicht mehr passen. Jetzt, da deine Schublade leer ist, ist es eine tolle Gelegenheit, sie zu reinigen. Du möchtest deine BHs schließlich nicht in eine schmutzige Schublade zurücklegen! Sprühe die Innenseite der Schublade mit Fensterreiniger ein und wische sie dann mit einem trockenen Tuch aus. Lasse die Schublade offen und vollständig trocknen, bevor du fortfährst.  Falls du keinen Fensterreiniger hast, oder besorgt bist, dass er das Finish beschädigt, wische die Innenseite der Schublade mit einem feuchten Tuch aus. Aufteilungen sind eine tolle Methode, um deine BHs vom Rest deiner Unterwäsche getrennt zu halten. Falls du eine riesige Sammlung an BHs in verschiedenen Farben hast, kannst du die Aufteilungen benutzen, um sie nach Farben zu sortieren.  Federnde Aufteilungen sind toll geeignet, weil sie in Schubladen jeder Größe passen. Du findest diese in Bastelgeschäften, Stoffläden und überall sonst, wo Aufbewahrungskästen und Körbe verkauft werden. Achte darauf, dass die Schachteln flach genug sind, um in deine Schublade zu passen, sonst kannst du sie nicht schließen. Du musst dir genügend Schachteln besorgen, dass deine BHs hineinpassen oder die Schublade voll wird.   Miss die schmalste Kante deiner Schublade ab und kaufe dann Schachteln, die diesem Maß entsprechen. Falls du keine mit Stoff bezogenen Schachteln findest, kannst du stattdessen mit Papier bezogene oder welche aus Plastik verwenden. Mache deine mit Stoff bezogenen Schachteln selbst, falls du keine findest, die dir gefallen. Falls du einen Aufhänger für mehrere BHs angefertigt hast, kannst du das Säckchen an den obersten Haken hängen. Benutze für beste Ergebnisse ein mit natürlichen Lavendelblüten gefülltes Musselin-, Chiffon- oder Stoffsäckchen. Eine weitere tolle Option ist, stattdessen verpackte Seifenstücke in die Schublade zu legen.   Du kannst auch eine leere Parfümflasche verwenden, aber wickle sie zuerst in ein Taschentuch ein.   Meide duftendes Schubladenpapier, da es oftmals Öle enthält, die BHs verfärben können.

english_section_name: Setting Up Your Drawer

summary: Besorge dir eine Packung hölzerne Kleiderbügel. Besprühe die Kleiderbügel mit Lack, falls dir ihre Farbe nicht gefällt. Schraube in die Verbindungsstelle jedes Kleiderbügels einen Ösenhaken, außer in die des letzten. Schließe die Haken notfalls mit einer Zange. Hänge den ersten Kleiderbügel in deinen Kleiderschrank oder an einen Haken in der Wand. Verbinde die Kleiderbügel durch die Ösenhaken miteinander. Hänge deinen selbstgebauten BH-Aufhänger auf, wie gewünscht. Hänge deine BHs wie Shirts auf die Kleiderbügel.

document: Achte darauf, dass die Kleiderbügel unten keinen waagerechten Balken für Hosen haben. Versuche, die Sorte Kleiderbügel zu bekommen, die aus zwei Stücken Holz besteht, die oben, wo sich der Metallhaken befindet, miteinander verbunden sind. Die Verbindung erleichtert es später, die Schraube einzusetzen.   Schlichte Holzkleiderbügel sind am besten geeignet, aber du kannst auch mit Stoff bezogene ausprobieren. Besorge dir vier bis sechs Kleiderbügel – einen für jeden BH. Denke daran, dass dieses nur bei Träger-BHs funktioniert und nicht bei trägerlosen BHs. Wickle zuerst ein Stück Malerband oder Kreppklebeband um den Metallhaken herum. Besprühe den Kleiderbügel und lasse ihn trocknen. Drehe ihn dann um und besprühe die Rückseite. Lasse ihn vollständig trocknen, bevor du das Klebeband entfernst. Du kannst die Kleiderbügel einfarbig machen oder sie für einen bunten oder Ombre-Effekt in verschiedenen Farben besprühen.   Lackiere keine mit Stoff bezogenen Kleiderbügel. Schüttle die Diese Sprühlack, bevor du sie benutzt. Halte die Dose 20 bis 25 vom Holz entfernt. Besprühe die Kleiderbügel für ein haltbareres Finish mit einer klaren Acrylversiegelung. Drehe den ersten Kleiderbügel über Kopf, so dass du die Unterseite sehen kannst. Suche nach der Verbindungsstelle, an der die beiden Teile zusammenkommen, und schraube dann einen Ösenhaken aus Metall hinein. Mache es bei allen Kleiderbügeln so, außer beim letzten.   Der Ösenhaken muss groß genug sein, dass der Hakenteil des Kleiderbügels hindurchpasst. Falls dein Kleiderbügel aus einem einzelnen Stück Holz besteht, musst du zuerst ein Loch in die Unterseite bohren. Achte darauf, dass der Ösenhaken im rechten Winkel zum Kleiderbügel steht. Du solltest seinen vorderen O-Teil nicht sehen, aber die Seite. Die meisten Ösenhaken sind geschlossen, so dass sie eine vollständige O-Form bilden. Manche Ösenhaken sind offen, so dass sie stattdessen eine Fragezeichenform bilden. Falls dein Haken wie letztere aussieht, drücke ihn mit einer Zange zu. Achte darauf, dass du ihn hoch genug aufhängst, dass die anderen Kleiderbügel darunter passen. Du brauchst unter dem letzten Kleiderbügel noch etwa 30 cm Platz. Schiebe den Haken oben an jedem Kleiderbügel durch den Ösenhaken, den du unten an jedem Kleiderbügel angebaut hast. Füge den Kleiderbügel ohne den Ösenhaken zuletzt hinzu. Du solltest jetzt nur einen Haken oben an deinem Kleiderbügel haben. Du kannst ihn in deinem Kleiderschrank neben den Rest deiner Kleiderbügel hängen oder an einen Haken in der Wand. Achte darauf, dass du unter dem letzten Kleiderbügel etwa 30 bis 60 cm Platz lässt, sonst wird dein BH womöglich schmutzig. Schließe die Rückenträger an jedem BH und richte dann die Schulterträger so aus, dass sie gleich sind. Schiebe die Schulterträger über die Arme der Kleiderbügel, wie du es mit einem Shirt tätest. Beginne am untersten Kleiderbügel damit, die BHs aufzuhängen und arbeite dich dann nach oben.  Falls die BHs von den Kleiderbügeln herunterrutschen, nimm sie herunter und ziehe dann einen Schnörkel aus Heißkleber auf jeden Kleiderbügel. Lasse den Kleber fest werden und hänge die BHs dann wieder auf.

english_section_name: Creating a Multi-Bra Hanger


summary: Für die schönste Aussicht empfiehlt es sich, zwischen Juni und August zu den Niagarafällen zu reisen. Im späten Frühjahr oder frühen Herbst ist das Wetter kühler und es tummeln sich deutlich weniger Menschen an den Niagarafällen. Die Hotelzimmer sind in den Wintermonaten am preiswertesten.

document: Das Wetter ist schön warm und die Wasserfälle sind in den Sommermonaten am aktivsten. Die Temperaturen im Sommer erreichen normalerweise von 21 bis 27 Grad Celsius. Da dies die Hauptsaison ist, kann es hier während dieser Zeit ziemlich voll werden aber es gibt noch einige andere Attraktionen zu sehen, wenn man während dieser Jahreszeit herkommt. Leider ist dies auch die teuerste Zeit im Jahr, um an die Niagarafälle zu kommen. Buche deinen Flug und das Hotel frühzeitig, um sicherzugehen, dass du am Ende den bestmöglichen Preis bezahlst. Wenn du also kein Fan von warmem Wetter und Menschenmassen bist, ist dies vielleicht die perfekte Zeit für dich und deinen Besuch der Wasserfälle. Komme einfach im April, Mai, September oder Oktober hierher. Während dieser Monate ist das Wetter immer noch mild genug, um sich im Freien aufzuhalten und es ist gut möglich, dass die meisten Attraktionen noch oder schon geöffnet sind. Es gilt jedoch zu beachten, dass bestimmte Attraktionen im Frühherbst und im späten Frühjahr bei schlechtem Wetter geschlossen werden können. Starke Regenfälle, Schnee, Wind und Kälte sind in diesen Monaten immer möglich, sodass man während dieser Zeit mit allem rechnen sollte. In den Wintermonaten (November bis März) gibt es die besten Hotelangebote an den Niagarafällen. Dies ist auch eine wunderbare Möglichkeit, wenn man sehen möchte, wie die Wasserfälle im Winter aussehen. Wenn man einmal hier ist, kann man außerdem, wenn man möchte, shoppen oder ins Casino gehen, die Städte Buffalo und Toronto erkunden und gut Essen gehen. Denke daran, dass, wenn du während der Wintermonate herkommst, einige der Attraktionen geschlossen sind, wie beispielsweise die Maid of the Mist Bootsfahrt. Wenn du dich jedoch darauf freust, den Wasserfällen mit einem Dampfer ganz nah zu kommen oder ähnliche Dinge, die bei kaltem Wetter nicht möglich sind, dann komme besser nicht im Winter hierher.

english_section_name: Planning When to Visit Niagara Falls

summary: Wer interkontinental anreist, sollte nach Toronto zum Toronto Pearson Flughafen fliegen. Für inneramerikanische Flüge oder auch innerhalb Kanadas empfiehlt sich der Flughafen Billy Bishop Toronto City. Für Verbindungen innerhalb Nordamerikas bietet sich der John C Munro Hamilton International Airport an. Eine weitere Alternative wäre der Buffalo Niagara International Airport (BUF), um die Wasserfälle von der amerikanischen Seite aus zu sehen.

document: Wenn man aus einem anderen Land einreist, muss man einen internationalen Flughafen anfliegen. Wenn du dich also für den Toronto Pearson International Airport (YYZ) entscheidest, ersparst du dir mitunter auch die Mühe, eine zweite Grenze passieren zu müssen, wenn du zu den Kanadischen Niagarafällen möchtest.  Der Flughafen Toronto Pearson International ist auch immer eine gute Option, wenn du aus den USA oder innerhalb Kanadas anreist, da er als internationaler Flughafen jede Menge Flugverbindungen zur Auswahl hat. Dieser Flughafen ist eineinhalb Stunden von den Niagarafällen entfernt. Vielleicht hast du Glück und die Tickets sind günstiger, weil man einen kleineren Airport anfliegt. Es gilt zu beachten, dass die einzigen internationalen Verbindungen am Billy Bishop Toronto City Airport (YTZ) zwischen den USA und Kanada verkehren, so dass es keine Möglichkeit gibt, wenn man von woanders einreist. Dieser Flughafen ist ebenfalls eineinhalb Stunden mit dem Auto von den Niagarafällen entfernt. Dies ist ebenfalls ein eher kleiner Flughafen, aber er bietet viele Flugverbindungen innerhalb Nordamerikas an. Wenn du deine Tickets buchst, check einfach, ob es einen günstigen Flug zum John C Munro Hamilton International Airport (YMC) gibt. Dieser Flughafen ist etwa eine Stunde von den Niagarafällen entfernt. Dies ist eine gute Option, wenn du bereits in den USA bist und von hier aus anreist oder wenn du ohnehin nur die US-Seite der Niagarafälle sehen möchtest. Denke daran, dass du deinen Reisepass brauchst, um die Grenze zu überqueren und die kanadische Seite der Niagarafälle zu besuchen. Von diesem Flughafen aus braucht man etwa 45 Minuten mit dem Auto bis zu den Wasserfällen.

english_section_name: Choosing an Airport

summary: Checke die Flugpreise einige Monate im Voraus, um die besten Angebote zu finden. Wenn möglich, plane, an einem Dienstag, Mittwoch oder Samstag zu reisen. Das Hotelzimmer sollte mindestens zwei Monate im Voraus gebucht werden, wenn dir der Preis wichtig ist. Kümmere dich frühzeitig um deinen Reisepass wenn du keinen hast, denn den brauchst du hier.

document: Man sollte seine Flugtickets mindestens sieben Wochen vor Antritt der Reise buchen, einfach um den bestmöglichen Preis zu erhalten. Also fange am besten ein paar Monate vor deiner Reise an zu suchen. Beginne ungefähr ein bis zwei Monate, bevor du deine Tickets kaufst, Preise zu vergleichen und buche dann etwa drei Monate vor der geplanten Reise deine Tickets..  Du kannst eine Flugpreisvergleichs-Website oder die Website der jeweiligen Fluggesellschaft nutzen, um nach Flugpreisen zu suchen. Wenn du von sehr weit her anreist, wirst du wahrscheinlich einige Male umsteigen müssen, um die Niagarafälle zu erreichen. Eventuell kannst du Geld sparen, indem du jedes dieser Tickets einzeln buchst, oder es kann billiger sein, sie zusammen zu kaufen. Dies sind die günstigsten Flugtage, also buche deine Flüge möglichst an diesen Wochentagen. Flüge am frühen Morgen sind mitunter auch billiger als Nachmittags- oder Abendflüge. Wenn du beispielsweise ein langes Wochenende an den Niagarafällen verbringen möchtest, könntest du an einem Samstag hinfliegen und an einem Dienstag zurück. Für eine einwöchige Reise fliegst du am besten an einem Mittwoch hin und am folgenden Dienstag wieder zurück. Egal, ob du in einem traditionellen Hotel oder in einem Airbnb übernachten möchtest, gehe einfach auf Nummer sicher und buche dein Zimmer weit im Voraus. Mache diese Reservierung am besten zeitgleich mit deiner Ticketbuchung. Achte auf die Preisunterschiede, die sich von Woche zu Woche ergeben. Bei speziellen Events oder an bestimmten Tagen in der Hochsaison kann der Preis für die Unterkunft höher sein als üblich. In der Regel dauert es etwa sechs bis acht Wochen, bis du deinen Reisepass abholen kannst, nachdem du ihn beantragt hast. Beantrage deinen Pass also rechtzeitig vor deiner geplanten Reise, um diese nicht zu gefährden.  Jedes Land hat unterschiedliche Richtlinien und Anforderungen für die Beantragung eines Reisepasses. Finde heraus, welche Unterlagen du hierfür benötigst und fülle dann den Antrag wie angegeben aus. Wenn du bereits einen Reisepass hast, stelle sicher, dass dieser nicht vor oder während deiner Reise abläuft. Ansonsten musst du möglicherweise einen Verlängerungsantrag stellen oder einen Expresspass beantragen.

english_section_name: Booking Your Trip


summary: Besorg dir ein Audiobuch, das du explizit immer beim Training hörst. Etabliere ein Belohnungssystem. Rechne aus, was es dich kostet, nicht ins Studio zu gehen. Leg eine Strafsumme fest, die du für einen guten Zweck spenden musst, wenn du nicht regelmäßig zum Training geht.

document: Forschungen haben gezeigt, dass schon die Vorfreude auf ein Hörbuch Menschen dazu motivieren kann, ins Studio zu gehen. Such dafür natürlich am besten ein Audiobuch aus, bei dem du immer gerne wissen möchtest, wie es weitergeht.  Wenn du mit Hörbüchern nicht wirklich etwas anfangen kannst, erstell eine Liste von Filmen, die du gern sehen möchtest und dir nur anzusehen erlauben wirst, während du Sport treibst, etwa auf dem Laufband oder Ergotrainer. Erstell eine Playlist, die du nur beim Training hörst. Sammle all deine Lieblingssongs in einer Playlist und leg fest, dass du sie nur im Fitnesscenter hören darfst. Als weitere Alternative zu Hörbüchern kannst du auch einen Podcast fürs Studio abonnieren. Am besten ist dafür natürlich alles, was dich motiviert und in positive Stimmung versetzt. Wenn du weißt, dass du auf etwas hinarbeitest, bleibst du eher bei der Sache. Überleg dir in aller Ruhe wirksame Belohnungen dafür, wenn du wenigstens x-mal in der Woche oder im Monat ins Studio gehst.  Du könntest dir zum Beispiel einen neuen Nagellack gönnen oder einen Filmabend machen, wenn du es drei Mal in einer Woche geschafft hast und dir ein Kinoticket versprechen, wenn du in einem Monat wenigstens zwölf Mal trainiert hast. Denk dir Belohnungen aus, die dich auch wirklich motivieren, und halt dich streng daran, dir diese Belohnung nur dann zu erlauben, wenn du deine Ziele auch wirklich erreichst. So eine Mitgliedschaft ist nicht billig und das ganze Geld ist verschwendet, wenn du nicht hingehst. Wenn du glaubst, dass du dich auf diese Weise motivieren kannst, rechne einfach mal aus, was es dich jede Woche kostet, wenn du das Fitnesscenter schwänzt. Angenommen, deine Mitgliedschaft kostet 60 Euro im Monat und du gehst eine Woche lang nicht hin, dann hast du schon 15 Euro verschwendet. Wenn du nur zwei Mal im Monat hingehst, kostet dich ein Besuch ganze 30 Euro. Wenn man dir mit Geld richtig wehtun kann, vergrößere die Motivation noch, indem du auf das verschwendete Geld für deine Mitgliedschaft noch eine Spende drauflegst. Wenn du nicht wenigstens x-mal im Monat dort warst, musst du zum Beispiel noch einmal den Monatsbeitrag spenden.  Oder du benutzt obige Rechnung und spendest den jeweils „verschwendeten“ Betrag beispielsweise dem örtlichen Tierheim. Vielleicht motiviert es dich aber auch, das Geld für einen Zweck spenden zu müssen, den du normalerweise niemals unterstützen würdest, etwa ein total dämliches Projekt bei GoFundMe.

english_section_name: Using Material Incentives to Stay Motivated

summary: Überleg dir, was eigentlich die größte Motivation sein sollte: Setz dir Ziele. Nimm an Kursen oder Trainingszirkeln teil, die dir Spaß machen. Lern Trainer und Stammkunden kennen.

document: Du willst fit werden oder bleiben, besser aussehen, selbstbewusster werden, gesünder und schlanker oder dich einfach wohler in deiner Haut fühlen. Vielleicht sind diese Gründe aber nicht spezifisch genug. Denk also nicht so allgemein sondern personalisiere deine Motivation.   Ein Beispiel, falls du ein Kind hast: „Ich muss regelmäßig zum Training gehen, um meinem Sohn ein gutes Vorbild zu sein.” Oder aber: „Ich will nicht, dass sich meine Tochter für mich schämen muss, wenn ich sie an ihrem Hochzeitstag zum Altar führe. Ich muss abnehmen und deshalb gehe ich heute ins Fitnesscenter!“ Du kannst deine Motivation auch auf einem anstehenden Event gründen. Sag dir beispielsweise: „Ich will zu meinem Klassentreffen richtig toll aussehen, deshalb muss ich regelmäßig trainieren.” Realistische Fitnessziele können eine tolle Motivation sein. Probier etwa die SMART-Methode aus, um dich zu regelmäßigen Besuchen im Fitnesscenter zu motivieren. SMART ist eine Abkürzung für Specific (spezifisch), Measurable (messbar), Achievable (erreichbar), Results-focused (resultatorientiert) und Time-based (zeitbasiert).  Dein Ziel könnte so etwa sein, deine benötigte Zeit für einen Lauf über fünf Kilometer innerhalb eines Monats um zwei Minuten zu verbessern. Dies ist ein spezifisches Ziel, das man eindeutig messen und erreichen kann. Außerdem wirst du wissen, wenn du es erreicht hast (resultatorientiert) und es gibt eine Deadline, deshalb ist es auch zeitbasiert. Du kannst auf dieses Ziel hinarbeiten, indem du etwa drei Mal pro Woche fünf Kilometer auf dem Laufband läufst. Wenn du dich zum Training zwingen musst, wird es immer eine nervige Angelegenheit bleiben. Finde stattdessen etwas, das dir tatsächlich Freude bereitet, damit du tatsächlich gerne ins Studio gehst.  Probier ein paar verschiedene Kurse aus, Spinning, Step Aerobic, Kickboxen, Intervalltraining. Wenn dir die eine Sache nicht liegt, probier die nächste aus. Sei ein bisschen früher da, dann lernst du Leute kennen und gehst noch lieber zum Training! Bau verschiedene Geräte in dein Training ein, zum Beispiel das Laufband, den Stepper, das Ergometer und den Crosstrainer. Wenn es in deinem Studio eine Station für Zirkeltraining gibt, probier sie aus. Nimm dir Zeit und unterhalte dich mal mit den Trainer und den Leuten, die fast täglich da sind. Wenn du die anderen Leute im Studio kennenlernst, verknüpfst du die Idee des Studios nicht nur mit Anstrengung und Training sondern auch mit unterhaltsamen Gesprächen und netten Menschen. Außerdem wird es so jemand bemerken, wenn du schwänzt, und du wirst das Gefühl haben, dich rechtfertigen zu müssen. Sag einfach mal hallo zu Trainern und Stammkunden, wenn du ins Studio kommst. Nach ein paar Besuchen kannst du dich dann auch persönlich vorstellen.  Wenn du am Eingang jemandem begegnest, könntest du etwa sagen: „Hi, ich bin Chris. Wir haben uns jetzt hier schon einige Male gesehen, da wollte ich mich mal vorstellen. Wie geht’s, wie ist das Training heute?“ Geh mit einem Freund oder Bekannten zusammen ins Studio, um ein Gefühl der Verpflichtung zu schaffen. Es ist ganz egal, ob du denjenigen erst im Studio kennengelernt hast oder ob es ein Sandkastenfreund ist. Es geht einzig darum, dass ihr euch für euer gemeinsames Training verabredet und euch gegenseitig daran erinnert. Dann will nämlich niemand derjenige sein, der zu faul ist.

english_section_name: Making Gym Visits a Positive Experience

summary: Besorg dir bequeme Trainingsklamotten. Geh relativ früh ins Bett, damit du genug Energie fürs Workout hast. Hab deine Sporttasche immer gepackt im Flur stehen.

document: Am Ende willst du vielleicht durch dein Training vor allem gut aussehen, aber im Moment ist es wichtig, dass du deine Sportsachen bequem findest und sie gerne trägst. Wenn du bisher immer in ollen und unbequemen Sachen im Studio warst, gönn dir mal was Neues, das du ins Fitnesscenter anziehen kannst. Du könntest dir zum Beispiel ein neues Paar Leggings oder Shorts kaufen, ein neues Trainingsshirt oder Top und ein bequemes neues Paar Laufschuhe. Müdigkeit ist einer der Hauptgründe, warum Leute ihr Training ausfallen lassen. Damit du nicht zu müde bist, solltest du dich zwingen, etwas früher schlafen zu gehen als normal. Schon eine halbe Stunde Schlaf kann einen gewaltigen Unterschied für dein Energielevel machen und darüber entscheiden, ob du dich aufraffen kannst oder nicht. Wenn du also normalerweise um elf ins Bett gehst, versuch es stattdessen mal schon um zehn. So kannst du jederzeit einfach danach greifen und losgehen. Du hast keine Entschuldigung mehr, warum du nicht gehen solltest, wenn du doch schon perfekt vorbereitet bist. Pack deine Sporttasche und stell sie am besten direkt neben die Wohnungstür.  Wenn du normalerweise nach der Arbeit zum Sport gehst, pack die Tasche in deinen Kofferraum oder lass sie im Büro, fertig mit Klamotten und Schuhen, Wasserflasche, Handtuch und einem Snack. So musst du nach der Arbeit erst gar nicht nachhause und kannst nicht auf dem Sofa versacken. Wenn du morgens vor der Arbeit trainieren willst, leg deine Tasche vor die Wohnungstür, sodass du regelrecht darüber stolperst, wenn du aus dem Hau gehst. Darin befinden sollten sich deine Kleidung für die Arbeit, Duschzeug, Handtuch und eine Flasche Wasser. Deine Sportsachen ziehst du gleich an.

english_section_name: Setting Yourself Up to Go to the Gym


summary: Kontaktiere dein Gemeindeamt. Wähle einen Standort. Kontaktiere die für deine Gemeinde zuständige Baubehörde. Bereite deinen Standort für eine Inspektion vor. Vereinbare notwendige Inspektionen. Besorge dir die erforderlichen Genehmigungen. Die nötigen Versicherungen abzuschließen. Komme den jeweiligen steuerlichen Anforderungen nach. Kaufe die nötige Ausrüstung. Stelle Mitarbeiter an.

document: Sobald du einen Businessplan hast und bereit bist, mit der Gründung deiner Kinderbetreuungseinrichtung zu beginnen, sollte dein erster Schritt sein, deine Gemeindeverwaltung zu kontaktieren, um zu erfahren, welchen rechtlichen Anforderungen du nachkommen musst, um deine Kinderbetreuungseinrichtung den Vorgaben deines Landes entsprechend zu führen.   Du solltest dort fragen:   Welche Genehmigungen du brauchst, um dein Unternehmen zu führen und wie du diese bekommen kannst. Welche baulichen Anforderungen für dich gelten. Wie die Belegung in deinem Land geregelt ist (d.h. wie viele Kinder du legal betreuen darfst?). Du könntest auch dein lokales Jugendamt (eine staatliche Einrichtung) kontaktieren, indem du online mit deiner Postleitzahl danach suchst. Wenn du planst, deine Kinderbetreuungseinrichtung bei dir zuhause zu eröffnen, ist dieser Schritt bereits erfüllt. Wenn du externe Räumlichkeiten eröffnen willst, musst du welche wählen, die an einem passenden Ort liegen und die du mit deinem Budget gut bezahlen kannst. Du wirst auch überlegen müssen, je nach deinem vorhandenen finanziellen Mitteln, ob du den Raum kaufen oder mieten willst. Wenn du nach Räumlichkeiten außerhalb deines eigenen Hauses suchst, beachte die folgenden Faktoren, wenn du deine Auswahl triffst:     Ist der Ort für Eltern praktisch? Ist der Ort mit öffentlichen Verkehrsmitteln erreichbar? Ist die Umgebung sicher? Ist der Ort für die Art der Einrichtung, die du darin eröffnen willst, geeignet? Hat der Ort eine angemessene Küche, Toiletten und Waschräume und andere benötigte Ausstattungen? Du musst sicherstellen, dass dein gewünschter Ort den Bauvorschriften in deiner Umgebung entspricht. Um das zu tun, musst du die Baubehörde deiner Gemeinde kontaktieren und dich erkundigen, ob es erlaubt ist, an deinem gewünschten Standort eine Kinderbetreuungseinrichtung zu eröffnen. Das besteht darin, Schließfächer zu installieren, Wickeltische aufzustellen, wenn du Säuglinge oder Kleinkinder betreust, Rauchmelder zu installieren und Steckdosenabdeckungen anzubringen.   Du musst vielleicht auch einen Evakuierungsplan für Notfälle anbringen.  Wenn du bei der ersten Inspektion nicht alle Anforderungen erfüllst, wirst du wahrscheinlich die Chance bekommen, die Fehler zu beheben und eine spätere Inspektion zu vereinbaren. Je nach deiner Gerichtsbarkeit wirst du wahrscheinlich ein Reihe verschiedene Inspektionen vornehmen lassen müssen, um sicherzustellen, dass dein Wunschstandort den Gesundheits- und Sicherheitsstandards deiner Gemeinde gerecht wird.   Du wirst eine oder mehrere der folgenden Inspektionen vereinbaren müssen:   Eine Brandschutzinspektion. Eine gesundheitliche Inspektion. Eine Umwelthygieneinspektion. In der großen Mehrheit der Fälle wirst du um eine entsprechende Genehmigung ansuchen und diese abwarten müssen, um dich um Kinder kümmern zu dürfen. Die Art der Genehmigung, die du brauchst, wird von deiner Gerichtsbarkeit abhängen. Auf deinem Gemeindeamt kannst du wahrscheinlich erfahren, welche Genehmigungen du brauchst, um deine Kinderbetreuungseinrichtung eröffnen zu können. Die Genehmigungsbehörde deines Landes sollte dir einen Überblick der Anforderungen bieten können, die für dich gelten. Lies diese Anforderungen aufmerksam durch.   Dieser Prozess wird wahrscheinlich einige oder alle der folgenden Dinge beinhalten:    Die Teilnahme an einer Überblickssitzung, wo du über staatliche und lokale Anforderungen für den Betrieb deiner Einrichtung und die Einhaltung der geltenden Gesetze informiert wirst. Das Ausfüllen des Genehmigungsantrags. Das Bezahlen einer Lizenzgebühr. Die Zusammenarbeit mit der Stelle, die die Genehmigungen erteilt, wenn sie deinen Businessplan evaluiert, deine Räumlichkeiten inspiziert und den Genehmigungsprozess durchführt. Einen Kurs zu Erster Hilfe, Herz-Lungen-Reanimation, etc. zu belegen. Ein Leumundszeugnis (und Fingerabdrücke) von dir und künftigen Angestellten vorzulegen. Gesundheitliche Untersuchungen und Impfungen für dich und künftige Angestellte durchführen zu lassen. Im Allgemeinen wirst du auch eine Haftpflichtversicherung für deine Kinderbetreuungseinrichtung abschließen müssen.   Du wirst dich um die Kinder von anderen Menschen kümmern, daher solltest du die bestmögliche Versorgung und Aufmerksamkeit bieten. Es wird deinen Kunden eine gewisse Beruhigung bieten, wenn sie wissen, dass du finanziell gegen jegliche Zwischenfälle, die auftreten könnten, abgesichert bist. Auf deinem Gemeindeamt kannst du erfahren, welche Art der Versicherung für die Art der Kinderbetreuungseinrichtung, die du beginnen willst, erforderlich ist. Je nach der Art der Rechtsform, die du für dein Unternehmen gewählt hast, wirst du unterschiedlichen Steuerverpflichtungen nachkommen müssen, unterschiedliche Formulare ausfüllen und unterschiedliche Steuersätze bezahlen müssen.     Ebenso wie die Wahl der Rechtsform ist das Steuerrecht ziemlich komplex. Daher solltest du einen Steuerberater aufsuchen, um sicherzustellen, dass du deine Steuern rechtmäßig bezahlst und dem geltenden Gesetz nachkommst. Die Art der Kinderbetreuungseinrichtung, die du eröffnen möchtest, wird stark davon abhängen, welche Art der Ausrüstung und/oder Materialien du dir besorgen musst, um eine Betreuungseinrichtung erfolgreich zu führen. Kinder unterschiedlicher Altersgruppen haben unterschiedliche Interessen und Bedürfnisse und die Art der Aktivitäten, die du ihnen bietest, werden natürlich verschiedene Ausrüstungsgegenstände und Materialien erfordern, um effektiv zu funktionieren. Du wirst wahrscheinlich manche oder alle der folgenden Dinge kaufen müssen:    Kindergerechte Möbel (Tische, Stühle, Schreibtische, etc.). Bastelmaterialien (Buntstifte, Ölkreiden, Papier, kindergerechte Scheren, etc.) Spielzeug (Brettspiele, Puzzles, Puppen, Action-Figuren, Lego, Bausteine, etc.). Kinderbücher. Gesunde, nahrhafte Snacks/Mahlzeiten. Aufbewahrungsboxen für persönliche Gegenstände, Kleiderbügel, etc. Je nach Größe deiner Kinderbetreuungseinrichtung, die du führen willst, wirst du vielleicht zusätzliche Angestellte benötigen, die dich bei der Führung deiner Einrichtung unterstützen. Sei bei der Auswahl deiner Mitarbeiter vorsichtig, da sie eng mit den Kindern zusammenarbeiten werden und du als ihr Arbeitgeber für ihr Verhalten am Arbeitsplatz verantwortlich sein wirst. Wenn du Bewerber auswählst, achte auf folgende Kriterien:    Versuche, Mitarbeiter zu finden, die bereits Erfahrung in der Arbeit mit Kindern haben (z.B. Babysitter, Lehrer, Sommerlagerbetreuer, etc.). Berufliche Qualifikationen sind ebenfalls wichtig. Sieh dich nach Bewerbern um, die eine akademische Ausbildung in der Kinderbetreuung, Kindererziehung, Förderung von Kindern oder einem ähnlichen Bereich haben. Wenn auch nicht unbedingt in allen Gerichtsbezirken erforderlich, solltest du auch berücksichtigen, ob ein Bewerber relevante Zertifikate besitzt, wie Erste-Hilfe-Kurse oder Herz-Lungen-Reanimationskurse. Je nach Gesetzgebung in deinem Land wirst du auch sicherstellen müssen, dass deine Bewerber ein einwandfreies Strafregister aufweisen und sich nicht in der Vergangenheit des Kindesmissbrauchs schuldig gemacht haben.

english_section_name: Setting Up Your Child-Care Business

summary: Entwickle eine Marketingstrategie. Mach Werbung. Entwickle einen Tagesplan.

document: Jedes erfolgreiche Unternehmen steht und fällt mit einer Marketingstrategie, die die Öffentlichkeit auf die tollen Dienstleistungen, die es bietet, aufmerksam macht. Bevor du mit der Werbung beginnst, versuche, dir etwas Zeit zu nehmen und über die Informationen nachzudenken, die du vermitteln willst. Bedenke folgende Aspekte:    Denke darüber nach, wie du die bestimmte Dienstleistung, die du anbieten willst, beschreiben willst. Wie ist sie anders/besser als das, was bereits angeboten wird? An welche Altersgruppen richtest du dich? Was werden deine Öffnungszeiten sein? Denke über die Preise nach, die du verlangen willst. Diese sollten auf deiner vohergegangenen Marktforschung basieren, sodass du  anderen Kinderbetreuungseinrichtungen in der Umgebung gegenüber konkurrenzfähig bist. Denke über die Vorteile nach, die dein Standort bietet (Parkplätze, sicher, praktisch, etc.). Wenn du Mitarbeiter hast, denke auch darüber nach, wie du diese anpreisen kannst. Welche Qualifikationen/Zertifikate/Spezialitäten bringen sie in deine Einrichtung mit? Du solltest mehr als drei Monate vor der Eröffnung deiner Kinderbetreuungseinrichtung beginnen, dafür zu werben.   Wenn du es dir leisten kannst, werden Inserate in Zeitungen, im Radio und Fernsehen wahrscheinlich das breiteste Publikum erreichen, aber diese Werbeformate sind nicht billig. Ziehe auch folgende, weniger kostspielige Möglichkeiten in Betracht, selbst wenn du dir konventionelle Werbung leisten kannst:    Mundpropaganda. Flyer/Poster in öffentlichen Räumen auslegen oder aufhängen (achte aber darauf, die Erlaubnis des Besitzers des Grundstücks/Gebäudes zu bekommen, in dem du die Flyer verteilen willst!). Verteile Broschüren/Visitenkarten in Büchereien, Kirchengemeindezentren, bei Treffen von Lehrer-Eltern-Ausschüssen, Nachbarschaftsfesten, etc. Eine Werbung im Anzeigenteil einer lokalen Zeitung schalten. Du wirst auch entscheiden müssen, was deine täglichen Aktivitäten sein werden. Manche Kinderbetreuungseinrichtungen bieten wenig Struktur – sie bieten Aufsicht und Spielzeug/Spiele/Nahrungsmittel für die Kinder, aber haben keinen vorgegebenen Ablauf oder Zeitplan. Andere haben eine durchgeplantere Herangehensweise, mit fixen Zeiten zum Spielen, Lernen, Mittagsschlaf, etc., je nach dem Alter der betreuten Kinder.   Nimm dir etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was du den Kindern bieten willst, um die du dich kümmerst und welchem Zeitplan du folgen wirst.   Wenn du dir nicht sicher bist, wo du anfangen möchtest, versuche, die Eltern in deiner Umgebung zu fragen, was sie sich von einer Kinderbetreuungseinrichtung erwarten oder wie sie die Zeit ihres Kindes zuhause gestalten.

english_section_name: Running Your Child-Care Business

summary: Erhebe den Bedarf nach Kinderbetreuungseinrichtungen in deiner Gemeinde. Finde heraus, welche Kinderbetreuungseinrichtungen es bereits gibt. Entscheide, ob du deine Kinderbetreuungseinrichtung bei dir zuhause oder in externen Räumlichkeiten eröffnen möchtest. Entscheide, welche Art Kinderbetreuungseinrichtung du eröffnen möchtest. Erstelle ein Budget. Wähle einen Namen für deine Kinderbetreuungseinrichtung. Wähle eine Rechtsform für deinen Betrieb.

document: Bevor du dich dafür entscheidest, eine Einrichtung zu starten, die Kinderbetreuungsdienste anbietet, musst du als ersten Schritt den Markt für solche Dienste in deiner Gemeinde erheben. Es gibt verschiedene Wege, auf die du diese Informationen bekommen kannst, aber der beste ist wahrscheinlich, direkt mit Eltern in deiner Umgebung zu sprechen, um herauszufinden, wie es um den Bedarf nach Kinderbetreuung in der Gemeinde, in der du deine Einrichtung eröffnen möchtest, steht. Versuche es mit einigen der folgenden Möglichkeiten:   Befrage mehrere Familien und frage die Eltern, von welcher Art der Kinderbetreuung sie profitieren würden und in welchem Ausmaß dieser Bedarf bereits durch in der Umgebung vorhandene Einrichtungen gedeckt wird. Sieh dir die Daten der Volkszählung in deiner Umgebung an, inklusive der Anzahl arbeitender Familien mit Kindern in dem entsprechenden Alter, der Anzahl der kürzlich verheirateten Paare und der Einkommensverteilung in diesen Familien. Du kannst diese Informationen von mehreren  Quellen erhalten, wie der für Volkszählungen zuständigen Behörde oder deinem Gemeindeamt. Der nächste Schritt sollte sein, herauszufinden, wer deine potentiellen Konkurrenten sind. Wenn es in deiner Umgebung bereits mehrere Einrichtungen gibt, die irgendeine Art von Kinderbetreuung anbieten, wäre es am besten, dich von ihnen abzuheben, indem du ein Bedürfnis befriedigst, das von anderen Einrichtungen in deiner Gemeinde bisher außer Acht gelassen wurde. Du könntest bei der Evaluierung deiner möglichen Konkurrenten folgende Faktoren berücksichtigen:    Welche Altersgruppen werden bereits versorgt? Was sind die Öffnungszeiten der anderen Einrichtungen? Welche Arten der Kinderbetreuung werden in deiner Gemeinde bereits angeboten? Wie viele dieser Einrichtungen gibt es in deiner Gemeinde bereits? Auch wenn es viele Arten der Kinderbetreuung gibt, die du anbieten könntest, gibt es im Prinzip zwei Arten von Kinderbetreuungseinrichtungen: (1) Betreuungseinrichtungen bei jemandem zuhause oder (2) Betreuungseinrichtungen in unabhängigen Räumlichkeiten.   Welche Art Kinderbetreuungseinrichtung du eröffnen wirst, wird auf dein Budget und die Anforderungen, denen du nachkommen musst, Einfluss haben.   Wenn du diese Entscheidung triffst, bedenke, dass Kinderbetreuungseinrichtungen zuhause im Allgemeinen weniger Ausgaben und geringere Fixkosten mit sich bringen, flexiblere Zeiten bieten können und für dich, sowie für die Eltern, denen du deine Dienste anbieten wirst, praktischer sind.    Die rechtlichen Anforderungen für den Betrieb einer Kinderbetreuungseinrichtung zuhause sind im Allgemeinen auch weniger streng als jene für Kinderbetreuungseinrichtungen in ausgelagerten Räumlichkeiten.    Andererseits bieten Kinderbetreuungseinrichtungen in externen Räumlichkeiten – auch wenn sie wahrscheinlich teurer zu gründen und zu führen sind – mehr Platz, sodass du dein Geschäft erweitern und größere Umsätze machen kannst. Nachdem du dich entschlossen hast, ob du deine Kinderbetreuungseinrichtung bei dir zuhause oder in externen Räumlichkeiten eröffnen willst, ist der nächste Schritt, zu überlegen, welche Art Kinderbetreuungseinrichtung du gerne anbieten würdest. Vielleicht ist der beste Weg, diese Entscheidung zu treffen, deine Motivationen, warum du eine Kinderbetreuungsstätte eröffnen willst,  unter die Lupe zu nehmen.  Indem du überlegst, warum du überhaupt in diesem Bereich tätig sein möchtest, kannst du ein besseres Verständnis davon bekommen, was genau du deiner Gemeinde bieten willst.   Möchtest du eine Kinderbetreuung bieten, die auf einem bestimmten Glauben basiert? Möchtest du eine Lernumgebung bieten, die darauf abzielt, bestimmte Kompetenzen zu bilden oder zu fördern? Möchtest du den Kindern einen Raum bieten, in den sie zum Spielen kommen können? Im Vorhinein zu entscheiden, welche Art Dienstleistung du bieten willst wird dir nicht nur erlauben, den Betrieb zu eröffnen, den du möchtest, sondern auch, die Dinge zu kalkulieren, die du brauchst, um deine Einrichtung effektiv zu führen (Unterrichtsmaterial, Spielzeug, etc.). Eines der wichtigsten Dinge, die du tun kannst, wenn du ein wirtschaftliches Unternehmen vorbereitest, ist, ein Budget aufzustellen. Das zu tun wird dir helfen, die Zukunft deines Betriebs zu planen und sicherzustellen, dass er die Möglichkeit hat, mit den verfügbaren Finanzmitteln Erfolg zu haben. Du solltest die Anlaufkosten, jährlichen Kosten und monatlichen Betriebsausgaben berücksichtigen. Wenn du dein Budget aufstellst, berücksichtige folgende Arten von Ausgaben:    Gebühren für die Zulassung, Inspektionen und Versicherungen. Medizinische Tests und Freigaben. Sicherheitsausrüstungen (z.B. Rauchmelder, Feuerlöscher, Kohlenmonoxidmelder, Erste-Hilfe-Kästen, Kindersicherungsausrüstung, etc.). Nahrungsmittel, Spielzeug und Ausrüstung für geplante Aktivitäten. Gehälter für Angestellte. Kosten für Werbung, rechtliche Beratung und andere professionelle Dienstleistungen. Mieten, Hypotheken und Betriebskosten. Einer der wichtigsten Schritte dieses Prozesses ist, einen Namen für deine Einrichtung zu finden, denn dieser wird deine Dienstleistung der Öffentlichkeit vorstellen. Dein Name sollte ins Ohr gehen, leicht zu merken sein und sollte auf die Art der Dienstleistung, die du bietest, hindeuten.   Du wirst dich bei deiner Gemeinde erkundigen müssen, ob der Name, den du deinem Unternehmen geben willst, nicht bereits von anderen Unternehmen verwendet wird. Es gibt verschiedene rechtliche Strukturen für deine künftige Einrichtung und jede davon hat Vor- und Nachteile. Zum Beispiel, wenn du als Einzelunternehmer auftrittst, werden deine steuerlichen Angelegenheiten einfacher zu erledigen sein. Wenn du jedoch als Gesellschaft oder GmbH auftrittst, wirst du deine Haftung für eventuelle Schadensfälle in deinem Unternehmen auf das Geld beschränken können, das du in deine Firma investiert hast. Das heißt, du wirst nicht persönlich haftbar sein.   Du solltest es dringend in Betracht ziehen, mit einem Anwalt in deiner Nähe, der mit Unternehmensgründungen und Rechtsformen Erfahrung hat, zu sprechen, um ein gutes Verständnis der verschiedenen Rechtsformen zu bekommen, bevor du dich für eine entscheidest.

english_section_name: Developing a Business Plan


summary: Wasche die Zucchini. Schneide die Enden ab. Entferne die Samen.

document: Obwohl vielleicht äusserlich kein Schmutz zu sehen ist, solltest Du die Zucchini immer unter frischem laufendem Wasser abspülen um sie von Pestiziden oder zurückgebliebenen Bakterien zu befreien. Reibe sanft unter laufendem Wasser die Haut der Zucchini mit Deiner Hand ab bis sie sich nicht mehr sandig anfühlt. Entferne das Stamm- und das Blütenende mit einem scharfen Gemüsemesser. Wenn die Zucchini mehr als 5 cm Durchmesser hat, können die Samen gross sein und bitter schmecken. Wenn dies der Fall ist, schneide die Zucchini einmal der Länge nach durch. Halte in einer Hand einen Löffel fest und in der anderen Hand die Zucchini. Dann führe den Löffel mit sanftem Druck die Zucchini entlang um die Samen zu entfernen. Wenn Deine Zucchinis kleiner als 5 cm sind, kannst Du schon mit dem Reiben beginnen.

english_section_name: Preparing the Zucchini


summary: Stelle Fragen zu dem Job, um den du dich bewirbst. Stelle Fragen zu der Art, wie im Unternehmen in Teams gearbeitet wird. Vermeide es, Fragen über die Bezahlung und betriebliche Zusatzleistungen  zu stellen.

document: Arbeitgeber mögen Bewerber, die während des Bewerbungsgesprächs Fragen stellen. Es gibt sehr gute Fragen, die du nach Fragen über deine Persönlichkeit, deine Arbeitsmoral, deine Fähigkeit, mit anderen zusammenzuarbeiten, fragen kannst. Hier findest du einige Beispiele:    „Welche Fähigkeiten und Erfahrungen sollte der ideale Bewerber in Ihr Unternehmen mitbringen?“ Das ist eine gute Frage, die deinen potentiellen Arbeitgeber dazu bringen könnte, mit offenen Karten zu spielen und genau zu erklären, wonach er sucht. Du kannst nach diesen Fragen eventuell noch weiter über dich selbst und deine Arbeitsmoral sprechen und Dinge sagen, die du noch nicht erwähnt hattest. „Bietet Ihr Unternehmen berufliche Trainings und Weiterbildungen?“ Das ist eine gute Möglichkeit, um zu erwähnen, dass du Interesse daran hast, dazuzulernen und dich mit der Firma gemeinsam weiterentwickeln möchtest. Das zeigt, dass du daran Interesse hast, Teil eines erfolgreichen Teams zu sein und darüber nachdenkst, wie deine Fähigkeiten einen Beitrag dazu leisten könnten.    „Könnten Sie mir etwas zu dem Team erzählen, in dem ich arbeiten werde?“ Diese Frage zeigt, dass du weißt, dass von dir erwartet wird, dass du in Teams arbeiten kannst und bietet dir die Möglichkeit, darüber zu berichten, wie du in der Vergangenheit bereits erfolgreich mit anderen Menschen zusammengearbeitet hast. Beschreibe, wie deine Einstellung und deine Herangehensweise gut zur Philosophie des Unternehmens oder des Teams passt. Du könntest sagen, „Ich bin ein effektiver Teamspieler. Ich evaluiere zunächst, wo im Team meine Fähigkeiten am effektivsten eingesetzt werden könnten und biete dann Strategien für diesen Bereich. Ich biete meinen Kollegen Unterstützung und konstruktives Feedback.“ Es ist keine gute Idee, mit Fragen über Zusatzleistungen, Urlaub, Änderungsmöglichkeiten beim Arbeitsplan, Klatsch und Tratsch, den du über die Firma gehört hast oder zu vielen persönlichen Fragen an deinen Gesprächspartner, zu beginnen.    Halte dich an spezifische Fragen, die deinen künftigen Job, das Unternehmen im Allgemeinen und das Team, in dem du arbeiten wirst, betreffen. Fragen zu Zusatzleistungen und Gehalt können später im Bewerbungsprozess, anstatt im ersten Gespräch, geklärt werden.

english_section_name: Asking Questions During Your Interview

summary: Sei auf Fragen über deine Arbeitsmoral vorbereitet. Gib ehrliche Antworten, die eine hohe Arbeitsmoral andeuten. Verwende Beispiele aus dem echten Leben, um deine Arbeit zu unterstützen. Beschreibe eine schwierige Situation an deinem letzten Arbeitsplatz und was du gemacht hast, um das Problem zu lösen.

document: Andere Fragen, die damit zu tun haben könnten, sind Fragen zu deinem aktuellen Job, deine Arbeitsleistung, deine Fähigkeit, mit anderen zusammenzuarbeiten, deine Kompetenzen, etc.    Fragen zu deiner Arbeitsmoral werden wahrscheinlich nicht so deutlich formuliert sein, wie „Beschreiben Sie Ihre Arbeitsmoral“ oder„Was ist Ihre Arbeitsmoral?“ Ähnliche Fragen könnten sein: „Wie würden Sie sich selbst beschreiben?“, „Arbeiten Sie gerne im Team?“, „Wie stehen Sie zu Weiterbildung und dem Erwerb von zusätzlichen Kompetenzen?“ Nenne Eigenschaften deiner Einstellung, Gefühle und Überzeugungen  zur Arbeit, welche auf dich zutreffen und deine Arbeitsmoral im besten Licht erscheinen lassen.    Du könntest zum Beispiel sagen, dass du deiner Arbeit mit viel Engagement gegenüber stehst, da du entschlossen bist, immer dein Bestes zu geben und dich gut und  zufrieden fühlst, wenn du das erreichst. Du könntest auch sagen, dass du dein Bestes gibst, um sicherzustellen, dass dir deine Arbeit Spaß macht und dass dir das hilft, deine Aufgaben mit Enthusiasmus zu erfüllen. Betone, dass du die Arbeit als einen konstanten Lernprozess betrachtest und dass du immer auf der Suche nach Weiterbildungen und Workshops bist, die es dir ermöglichen, deine Fähigkeiten zu erweitern und auf neue, innovative Weise auf deinem Arbeitsplatz einen Beitrag zu leisten. Arbeitgeber suchen nach Angestellten, die ihr Wissen zu ihrer Tätigkeit erweitern und neue Kenntnisse in ihr Team einbringen möchten. Ziehe Situationen, in denen du dich in der Vergangenheit befunden hast in Betracht, welche die Arbeitsmoral, von der du gesprochen hast, veranschaulichen.    Wenn du beispielsweise sagst, dass dir Ehrlichkeit besonders wichtig ist, nenne ein Beispiel, wo du in einer schwierigen Situation besonders ehrlich warst, obwohl es einfacher gewesen wäre, es nicht zu sein. Wenn du sagst, dass du gut mit anderen zusammenarbeitest, beschreibe ein Gruppenprojekt, zu dem du erfolgreich beigetragen hast. Stelle dar, wie du in der Notlage erfolgreich die richtigen Maßnahmen getroffen hast und gemeinsam mit anderen eine Lösung finden konntest.   Verwende konkrete Beispiele. Du könntest etwas sagen, wie, „Ein Kunde hatte Probleme mit seinem Konto und war darüber sehr verärgert und wütend. Ich habe es geschafft, ruhig und verständnisvoll zu bleiben, während ich daran arbeitete, das Problem zu lösen. Ich musste mit meinem Manager kooperieren um zu einer Lösung zu kommen, die sowohl den Bedürfnissen des Kunden als auch denen des Unternehmens entsprachen. Am Ende war der Kunde mit der Lösung und der Art, wie ich sie auf effiziente Weise gemeinsam mit meinem Team gefunden habe, sehr zufrieden.

english_section_name: Answering Questions About Your Work Ethic

summary: Denke über deine beruflichen Prioritäten nach. Betrachte dein Verhältnis zu deinem aktuellen Job. Erstelle einen Überblick über deine Gefühle zu verschiedenen Aspekten deines Jobs. Denke an bestimmte Momente deiner bisherigen beruflichen Laufbahn.

document: Ist dein Job das Wichtigste in deinem Leben oder gibt es andere Aspekte in deinem Leben, die dir wichtiger sind?    Vielleicht findest du dabei heraus, dass dein Job für dich die höchste Priorität hat und du in der Lage bist, deine anderen Verantwortlichkeiten gut mit ihm Arbeit unter einen Hut zu bringen. Menschen mit einem gesunden Gleichgewicht zwischen Arbeits- und Privatleben sind für die meisten Firmen attraktive Bewerber. Manche Firmen werden dich sogar fragen, welche außerberuflichen Interessen du hast. Um die perfekte Antwort zu deiner Arbeitsmoral geben zu können, musst du zuerst verstehen, wie du persönlich zu deiner Arbeit stehst.   Ziehe dabei Folgendes in Betracht:  Deine Einstellung zur Arbeit hat damit zu tun, wie du mit deinen beruflichen Verantwortlichkeiten umgehst. Jemand mit einer hohen Arbeitsmoral steht seinen Aufgaben mit einer positiven Grundeinstellung gegenüber und ist mit Engagement bei der Arbeit. Die Gefühle, die du zur deiner Arbeit hast, beeinflussen deine Leistung und sind daher ein wichtiger Beitrag zur deiner Arbeitsmoral im Allgemeinen. Die Arbeit könnte dafür sorgen, dass du dich energetisch und stolz fühlst und dich mit dir selbst und deinen Leistungen gut fühlst. Oder du könntest das Gefühl haben, dass deine Arbeit dich stresst. Deine Gefühle zur Arbeit hängen von der Rolle ab, die du der Arbeit in Relation zum Leben an sich zuschreibst. Du könntest zum Beispiel denken, dass sie deinen Charakter formt und für ein ausgewogenes Leben besonders wichtig ist. Diese Gedanken aufzuschreiben könnte dir helfen, dich an wichtige Einzelheiten deiner Arbeitsmoral und Fähigkeiten zu erinnern, wenn du bei einem Bewerbungsgespräch danach gefragt wirst.    Arbeitest du gerne mit anderen Menschen? Schreibe die Vor- und Nachteile der Zusammenarbeit mit Kollegen und Kunden auf. Wie denkst du über Weiterbildung und den Erwerb von neuen Kompetenzen? Beschreibe deine Einstellung und deine Gefühle, wenn du daran denkst, Zeit in berufliche Weiterbildung zu investieren. Was denkst du über Überstunden oder schwierige Phasen? Beschreibe deine Einstellung zur Leistung von Überstunden oder der Bewältigung von ungewohnten oder schwierigen Situationen. Diese werden dir helfen, im Detail zu beschreiben, wie dir deine Arbeitsmoral in deiner bisherigen Laufbahn bereits geholfen hat. Das könnte beispielsweise sein:    Arbeit im Team: Gab es je eine Zeit, in der es besonders vorteilhaft oder schwierig war, im Team zu arbeiten? Was hat dir bei der Zusammenarbeit mit anderen Menschen geholfen oder dich behindert? Mit einem schwierigen Kunden arbeiten: Hast du je eine Situation mit einem schwierigen Kunden erlebt? Wie hast du die Arbeit mit diesem Kunden bewältigt, ohne seine Bedürfnisse oder die Regeln der Firma außer Acht zu lassen?

english_section_name: Evaluating Your Work Ethic


summary: Kenne die Grundlagen! Behalte deine Zeit im Auge! Sammle Hilfsmittel! Such dir eine Unterkunft! Baue Sachen! Warte auf Sonnenaufgang!

document: Vergiss nicht, deine Figur in Top-Form zu erhalten! Unten links im Bildschirm befindet sich eine Lebensanzeige.  Hunger (Grün) - Regeneriere deinen Hunger, indem du Dosenessen, Beeren und gebratenes Fleisch isst! Gesundheit (Rot) - Gesundheit kann mit der Zeit wiederhergestellt werden, in dem man medizinische Hilfsmittel nutzt, wie etwa Schmerzmittel und Verbände. Sie regeneriert sich auch, wenn der Hunger gestillt ist, wenn auch nicht so gut, wie medizinische Hilfsmittel es tun. Durst (Wasserblau) - Dein Durst sinkt schnell, wenn du dich umher bewegst. Füll deinen Durst auf; trink Wasser aus Flaschen oder Saft! Falls du kein Wasser bei dir hast, rüste eine leere Flasche aus! Klicke am nächsten See auf das Wasser; dies füllt deine Flasche auf! Zeit ist wichtig. Zombies laufen und bewegen sich schneller, sobald die Sonne untergeht.  Tag (7:30 Uhr - 20:30 Uhr) – Verstärke deine Unterkunft und suche nach Beute! Zombies sind langsam, aber sie laufen an dunklen Stellen. Nacht (21:00 Uhr - 6:00 Uhr) – Zombies sind nachts aktiver und aggressiver; sie teilen mehr Schaden aus und können sogar Blöcke zerbrechen. Sie können auch in deiner Unterkunft auftauchen, wenn du nicht da bist, also benutze Fackeln, um dein Heim zu beleuchten! Sammle so viel Essen, Wasser und Waffen, wie du kannst, aus Autos, Müllhalden und sogar Leichen, indem du "E" drückst!  Spare deine Kugeln für Notfälle; du kannst Zombies mit einem Stock töten, ziele auf den Kopf. Sobald du sie getötet hast, kannst du ihre Sachen ebenfalls plündern. Such nach einer guten Unterkunft, in der du vor Horden-Angriffen sicher bist! Die beste Unterkunft für Anfänger ist ein Haus mit Keller.  Fange, wenn du genug Hilfsmittel hast, an, im Boden deines Kellers zu graben! Dies ist ein tolles Versteck vor aggressiven Zombies. Blockiere die Tür und die Fenster für zusätzlichen Schutz mit einem Steinblock! Blockiere auch den Eingang, um die Zombies am Eindringen in das Loch zu hindern! Stelle Fackeln um die Höhle herum, um sie langsamer zu machen und am Auftauchen zu hindern! Nachdem du Unterkunft und Verpflegung hast, kannst du anfangen, Sachen zu bauen.  Drücke "I", um deinen Bestand zu öffnen; deine Baukiste befindet sich im oberen Teil. Rechts von der Kiste ist eine Liste von baubaren Sachen, die du mit deinen Materialien machen kannst. Klicke den Gegenstand an, den du machen willst, dann erscheint ein Muster! Lege die Materialien auf die hervorgehobenen Blöcke, damit dein gebauter Gegenstand bei einer einzelnen leeren Kiste erscheint! Klicke den gebauten Gegenstand an, um ihn in deinen Bestand zu bringen! Während du auf den Sonnenaufgang (7:30 Uhr) wartest, kannst du weiterhin tiefer graben, um nach Eisen und anderen Mineralien zu suchen, die du zum Bauen verwenden kannst (z.B. Schwarzpulver für Dynamit)!  Vergiss nicht, deinen Hunger und Durst hoch zu erhalten! Vermeide es, große Räume unter der Erde zu machen, um zu verhindern, dass sie einstürzen! Krieche bei Sonnenaufgang aus deiner Höhle, um wieder Materialien zu erkunden und zu sammeln! Sei aber vorsichtig, manchmal haben sich Zombies gleich am Ausgang versammelt! Mehrere Ausgänge sind nützlicher, aber achte darauf, sie sicher zu blockieren! Stärke deine Unterkunft und dein Handwerk; bau auch Fallen ein! Je länger du in diesem Spiel überlebst, desto stärker wirst du. Aber gleichermaßen steigt auch die Anzahl der Zombies, und sie werden mit der Zeit schlauer.

english_section_name: Part 3 of 3: Survive the Apocalypse

summary: Klicke auf “Mit dem Server verbinden”! Gib den Spiel-Namen ein! Verbinde dich mit dem Server IP (Optional)!

document: Wenn du dich einem bestehenden Spiel anschließen willst, wähle Mit dem Server verbinden! Es erscheint eine Liste von Servern auf deinem Bildschirm, einschließlich des Server-Namens, Spiel-Wirtes, Welt-Namens, Spiel-Modus', Landes usw. Falls du dich einem bestimmten Server anschließt, gib den Spiel-Namen mit richtigen Caps in das Spiel-Filterfeld ein! Klicke auf den Namen und drück dann START! Ein weiterer Weg, sich einem Server anzuschließen, ist das IP manuell einzugeben; verwende diesen, um dich einem privaten Spiel anzuschließen!  Frage nach der IP-Adresse des Wirtes und gib sie dann in das "Mit dem Server-IP verbinden"-Feld darunter ein! Es gibt keine Leerzeichen, und der Punkt ist eingeschlossen. (z.B.: 127.0.0.1). Die voreingestellte Port-Nummer ist 25000. Drücke jetzt START!

english_section_name: Part 2 of 3: Join a Server

summary: Wähle "Neues Spiel"! Mache einen Server! Drücke den START-Button!

document: Wenn du neu bist, ist es das Beste, zuerst dein eigenes Spiel zu kreieren, damit du die Grundlagen lernst und ein Gefühl für die Umgebung bekommst, bevor du dich der größeren Welt aussetzt. Wenn du ein neues Spiel kreierst, hast du die Option, deinen Server zu modifizieren.  Spiel-Modus – Du hast drei Optionen, aus denen du wählen kannst: Überleben, bei dem du Navezgane County erforschst, Arizona zum Entdecken der Wahrheit hinter der Apokalypse; Todesmatch, bei dem du mit anderen Spielern um die meisten Tötungspunkte spielst. Du kannst Beute von deiner Umgebung oder aus der Luft abgeworfene Güter erhalten. Zuletzt Zombie Horde, worin nachts eine Menge Zombies erscheinen und jeden Morgen Güter abgeworfen werden. Spiel-Welt – Diese bietet eine Auswahl der verschiedenen Karten in jedem Spiel-Modus an. (d.h. Wald-Karte, Ödland und Navezgane). Spiel-Name – Gib den gewünschten Namen für deinen Server ein! Schwierigkeit – Die 5 Schwierigkeitslevels dieses Spiels sind: Plünderer (das niedrigste und für Anfänger beste Level), Abenteurer, Nomade, Krieger und Überlebenskünstler (das höchste Level). 24-Stunden-Zyklus – Hier stellst du das Tempo von 24 Stunden im Spiel ein. Freundliches Feuer – Dieses AN zu schalten erlaubt es Spielern in dem Server, anderen Spielern zu schaden oder sie zu töten. Auftauchende Feinde – Ermöglicht Auftauchen von Zombies in der Welt. Zombie-Lauf – Gibt Zombies die Fähigkeit, zu laufen oder nicht. Es ist das Beste, es so zu lassen wie es ist. Spieler-Icons anzeigen – Du bist in der Lage, Spieler-Icons auf deiner Karte zu sehen. Achte darauf, dies im Todesmatch-Modus auszuschalten! Öffentlich/Privat – Wenn du Öffentlich wählst, erscheint dein Spiel im Masterserver, was es Spielern erlaubt, sich deinem Spiel anzuschließen. Max Spieler – Die Anzahl der Spieler, die dein Server enthalten soll (Minimum von 2 und Maximum von 16). Spiel-Passwort - Mache dein Spiel Öffentlich und füge dann ein Spiel-Passwort für deine Freunde hinzu, damit sie Zugang zum Server haben! Spiel-Port – Die Port-Nummer, die Spieler benutzen, um sich mit deinem Spiel zu verbinden; es ist unnötig, diese zu ändern. Schummel-Modus – Dies einzuschalten gibt dir Zugriff auf alle Ressourcen, indem du "Z" drückst. Schalte dies in einem Server für mehrere Spieler aus! Sobald der Server eingerichtet ist, kannst Du START drücken, um die Welt zu bauen und anzufangen, mit anderen Spielern zu spielen.

english_section_name: Part 1 of 3: Create your Own Server


summary: Kontaktiere Politiker und fordere sie auf, entschiedener gegen die globale Erwärmung vorzugehen. Informiere andere Menschen über die Gefahren der globalen Erwärmung. Schließ dich einer Umweltschutzorganisation an.

document: Sie haben den nötigen Einfluss, um auf Systemebene etwas zu verändern, und können damit besonders effektiv gegen den Klimawandel kämpfen. Finde heraus, wer dein zuständiger Abgeordneter ist, setz dich mit ihm in Verbindung und bitte ihn, sich für die Umwelt stark zu machen, zum Beispiel durch die folgenden Maßnahmen:   Er soll sich für Projekte im öffentlichen Nahverkehr einsetzen. Er soll alternative Energien unterstützen. Er soll für eine Regulierung stimmen, die den Ausstoß von Treibhausgasen verringert. Lass ihn etwa wissen, dass du absolut für eine CO2-Steuer wärst. Er soll neue internationale Einigungen bezüglich der Reduzierung von Treibhausgasen unterstützen, wie zum Beispiel das Kyoto-Protokoll. Ergreif die Initiative und rede mit den Menschen in deinem Umfeld über deine Besorgnis. Allein dadurch, dass du es erwähnst, machst du andere vielleicht darauf aufmerksam, welche Auswirkungen der Klimawandel auf ihr Leben oder das ihrer Kinder und Enkelkinder haben wird.  Klär Leute darüber aus, warum du solche Schritte unternimmst, wie einen Wechsel zu einer vegetarischen oder veganen Ernährung. Lass andere wissen, was sie tun können, um ihren CO2-Fußabdruck zu verkleinern – etwa indem sie ihr Haus isolieren oder weniger Auto fahren. Sei nicht militant. Wenn du aufdringlich wirkst, erreichst du eher das Gegenteil. Dennoch ist es wichtig, dass du Leute aufklärst, die sich noch keine Gedanken über die globale Erwärmung gemacht haben. Schau dich um, welche Organisationen, die du unterstützenswert findest, Gruppen in deiner Umgebung haben. Mit Sicherheit gibt es davon einige. Ein paar Namen, die du auf dem Zettel haben solltest, sind etwa:  Greenpeace RESET BUND NABU Robin Wood WWF

english_section_name: Engaging in Activism

summary: Iss weniger tierische Produkte. Kauf mehr lokale Produkte. Recycle und verwende alles wieder, was sich wiederverwenden lässt.

document: Die Erzeugung tierischer Produkte wie Fleisch und Milchprodukte verbraucht viel Energie, Wasser und andere Ressourcen bei ihrer Erzeugung und durch ihren Transport und du kannst deinen ökologischen Fußabdruck enorm verkleinern, wenn du deinen Konsum dieser Produkte wenigstens einschränkst. Wenn es dir mit dem Klimaschutz wirklich ernst ist, solltest du am besten auf eine vegetarische oder vegane Ernährung. Iss dazu am besten überwiegend frische Früchte und Gemüse. Eine Lebensweise ohne tierische Produkte ist zudem gesünder. Sollte dein Arzt dir dennoch aus irgendeinem Grund davon abraten, komplett auf tierische Produkte zu verzichten, kannst du dich wenigstens einschränken. Experimentiere ein bis zwei Mal pro Woche mit veganen Rezepten und bau wenigstens einen fleischfreien Tag pro Woche ein. Wenn du tierische Produkte isst, sollten sie aus deiner Umgebung kommen. Indem du deinen Konsum von Produkten reduzierst, die eine weite Reise machen mussten, um zu dir zu gelangen, unterstützt du nicht nur die Wirtschaft bei dir vor Ort, du sparst auch CO2 ein. Schau dich mal um, welch tolle Sachen ganz in deiner Nähe produziert werden.  Geh auf Märkte und kauf dort Lebensmittel und andere Produkte aus deiner direkten Umgebung. Kauf Möbel und ähnliche Dinge von Handwerkern aus deiner Nähe. Die Produktion bestimmter Materialien verbraucht sehr viel Energie, deshalb kannst du durch Wiederverwertung und Recycling eine Menge Energie einsparen. Benutz den gelben Sack und andere Recyclingmöglichkeiten. Sammle zum Beispiel Plastik, Aluminium, Glas und Papier getrennt, damit sie recycelt werden können.  Spende Gegenstände, die du nicht mehr brauchst, anstatt sie wegzuwerfen. Benutz Stoffservietten und wiederverwendbares Geschirr und Besteck anstelle von Papierservietten und Plastik. Kauf Dinge wie Möbel gebraucht im Internet oder auf Flohmärkten anstatt neu.

english_section_name: Changing Your Consumption Habits


summary: Sei geduldig. Warum konsumiert dein Partner Marihuana? Lerne etwas über Marihuana und seine Wirkung. Erkundige dich über die Gesetzeslage bezüglich Marihuana.

document: Jede Beziehung braucht Geduld, das gilt aber besonders für Kiffer, denn das Marihuana beeinflusst das Kurzzeitgedächtnis. Wenn dein Partner dich beispielsweise bittet, dich zu wiederholen, dann denke daran, dass er von einer Droge beeinflusst wird, die sich auf die Fähigkeit neue Erinnerungen zu bilden auswirkt und nimm es nicht persönlich. Viele Leute verwenden es zu Erholungszwecken, andere aus medizinischen Gründen. Sprich mit deinem Partner über seine Gründe. Es gibt viele medizinische Umstände, in denen Cannabis die Symptome lindern kann, beispielsweise bei Hauterkrankungen, vielen Krebsarten, Anorexie, chronischen Schmerzen, Schlafstörungen, Augenerkrankungen und anderen. Natürlich kann es sein, dass dein Partner einfach gerne high ist, aber vielleicht gibt es auch medizinische Hintergründe, die du wissen solltest. Traue dich deinen Partner zu fragen und recherchiere selbst, um die Wirkung von Marihuana besser zu verstehen. Das stärkt die Bindung zwischen euch, weil du die Perspektive deines Partners besser verstehst. Marihuana sorgt oft für euphorische Gefühle und Entspannung, denn es schüttet im Gehirn Dopamin aus. Es kann auch zu Paranoia führen, zu Lärm- und Lichtempfindlichkeit herbeiführen, den Appetit steigern, Angst auslösen, die Herzfrequenz steigern, Konzentrationsschwierigkeiten verursachen, die Koordinationsfähigkeit verschlechtern und eine kürzere Aufmerksamkeitsspanne hervorrufen. Es gibt auch den Come-Down-Effekt, durch den sich der Konsument müde oder traurig fühlt, wenn die Wirkung der Droge nachlässt. Es ist gut, wenn du darüber etwas weißt. Jeder ist anders, also sprich mit deinem Partner, um herauszufinden, wie es ihn beeinflusst. Die Gesetzeslage ist je nach Staat sehr unterschiedlich. Wenn du die spezifischen Gesetze kennst, dann kannst du deinen Partner und dich besser schützen. Wenn du in einem Staat lebst, in dem man nur eine begrenzte Menge Marihuana mit sich führen darf, dann achte darauf, dass dein Partner niemals mehr bei sich hat. Vier amerikanische Staaten (Colorado, Washington, Oregon und Alaska) haben Marihuana bisher legalisiert, während der Besitz in 14 Staaten ein Verbrechen ist. In Deutschland ist der Besitz von Marihuana aus nicht-medizinischen Gründen illegal.  23 amerikanische Staaten (auch Washington DC) erlauben medizinisches Marihuana mittlerweile. In Deutschland gibt es auch hierfür strenge Auflagen. Marihuana ist also weitgehend illegal.

english_section_name: Creating a Healthy Foundation

summary: Setze Grenzen. Findet Kompromisse. Es gibt einen Unterschied zwischen Kompromissen und Nachgeben. Habt gemeinsam Spaß.

document: Sprich mit deinem Partner darüber, womit du dich wohl fühlst und womit nicht. So könnt ihr eure Beziehung ausgeglichen halten und es bildet sich kein Groll. Wenn du dem Rauch nicht ausgesetzt sein willst, dann sage das! Wenn er deine Wünsche respektiert (wie jeder gute Partner), dann raucht er bevor oder nachdem er Zeit mit dir verbringt oder findet andere Methoden, um Marihuana zu konsumieren (beispielsweise im Essen). Da du dich entschlossen hast, dich weiterhin mit einem Kiffer zu treffen, musst du auch seine Entscheidung für das Kiffen respektieren. Wenn du findest, dass seine Marihuana-Gewohnheiten eure Beziehung negativ beeinflussen, dann findet Kompromisse.  Kompromisse erfordern von beiden Seiten Zugeständnisse. Du kannst das Thema ansprechen, indem du um eine Unterhaltung über die Veränderungen beginnst, die du in der Beziehung gerne sehen würdest. Streite nicht und kritisiere deinen Partner nicht scharf. Mache stattdessen konstruktive Vorschläge darüber, was dein Partner und du besser machen können. Höre seiner Perspektive offen zu. Wenn du deinen Partner beispielsweise zu selten nüchtern siehst, dann schlage vor, dass ihr öfter nüchterne Dates habt. Wenn dein Partner nicht high sein muss (aus medizinischen Gründen), dann verbringt substanzfreie Zeit miteinander, um eure Bindung zu stärken und einander besser kennenzulernen. Lasse deinen Partner niemals etwas tun, das gegen deine Wertvorstellungen ist, vor allem hinsichtlich Drogenkonsums. Wenn er dich beispielsweise dazu drängt, mit ihm Marihuana zu konsumieren oder dich fragt, ob du die Drogen bei dir daheim lagern kannst, dann überdenke, ob du wirklich mit diesem Kiffer zusammen sein willst. Ein Vorteil an Dates mit Kiffern ist, dass sie oft entspannter sind und eine gute Zeit genießen. Verwöhne ihn beispielsweise mit Knabbereien, indem ihr gemeinsam einen neuen Bäcker ausprobiert oder du ihn mit Selbstgebackenem daheim überrascht!

english_section_name: Maintaining the Relationship

summary: Lerne dich selbst kennen. Wie kompatibel bist du mit deinem Date? Stelle viele Fragen. Stereotypisiere dein Date nicht, weil er ein Kiffer ist.

document: Eine gesunde Beziehung setzt auch einen gewissen Grad der Selbstkenntnis voraus. Du bringst so nicht nur weniger emotionale Altlasten und Probleme in die Beziehung, sondern weißt auch besser, was du in einer anderen Person suchst.  Was sind deine Werte? Nimm dir ein wenig Zeit, um darüber zu reflektieren, was dir in deinem Leben wichtig ist und was du dir für die Zukunft vorstellst. Eine schriftliche Liste könnte helfen. Stelle dir Fragen wie: "Was ist mir in einer Beziehung am wichtigsten?", "Was sind No-Gos?" und "Wie kommuniziere ich?"   Welche Art von Beziehung willst du? Willst du eine kurze Affäre oder eine langfristige, ernste Beziehung? Ist der Marihuanakonsum der Person für dich schwierig oder unmöglich zu akzeptieren? Wenn das der Fall ist, dann lasse die Person besser bereits früh fallen. In der Anfangsphase einer Beziehung idealisieren Leute ihr Gegenüber und fragen sich, wie sie die Person am besten beeindrucken können, obwohl sie sich auf die Kompatibilität konzentrieren sollten. Statt zu überlegen, wie das Date läuft, könntest du dir überlegen, was ihr beide gemeinsam habt. Habt ihr gemeinsame Interessen und Ziele? Sind Gespräche einfach oder gibt es oft komische Stille? Du willst dein Date nicht gleich ins Kreuzverhör nehmen, willst aber herausfinden, wer er ist. Egal wie sehr du dich hingezogen fühlst solltest du auf Hinweise für potentielle Gefahren achten, wie Anzeichen für Aggressionen, Hinweise auf unstabile Beziehungen oder Suchtprobleme. Entgegen der landläufigen Meinung ist Marihuana keine "Einstiegsdroge", die zu anderen, suchterzeugenderen Drogen führt. Du solltest dennoch in jeder Beziehung auf solche Hinweise achten. Du musst nicht in Alarmbereitschaft sein, wenn dein Date seinen Marihuanakonsum schon zu Beginn eurer Treffen anspricht. 49% aller Amerikaner beispielsweise sagen, dass sie Marihuana probiert haben. Es ist die am meisten konsumierte und illegale Droge in den USA. Marihuana zu rauchen wird (zumindest in den USA) immer weniger als Schandfleck gesehen, aber viele Leute denken immer noch, dass Kiffer faul sind, eine schlechte Körperhygiene haben und ihnen nur wichtig ist, high zu werden. Diese Verallgemeinerungen treffen einfach nicht auf alle Kiffer zu. Wenn du während der Beziehung immer nur daran denkst, was man über Kiffer sagt, dann siehst du nicht wie einzigartig diese Person ist und kannst sie nicht wertschätzen.

english_section_name: Getting to Know Each Other


summary: Mache dir weißes Rauschen zunutze. Spiele etwas, das dich ablenkt. Trage Ohrstöpsel.

document: Hintergrundgeräusche wie weißes Rauschen sind oft hilfreich, wenn es darum geht, lautere, schrillere Geräusche mit sanfteren, erträglichen Geräuschen zu überlagern. Aus diesem Grund erzeugt weißes Rauschen (auch als White Noise bekannt) ein gleichbleibendes Geräusch auf allen hörbaren Frequenzen.  Weißes Rauschen reduziert den Unterschied zwischen typischen Hintergrundgeräuschen und plötzlichen Geräuschen wie einer knallenden Tür oder einem hupenden Auto, die deinen Schlaf stören könnten.  Du kannst ein spezielles Gerät zum Erzeugen von weißem Rauschen kaufen, dir über das Internet weißes Rauschen herunterladen oder einfach einen Ventilator laufen lassen, während du schläfst. Wenn du weißes Rauschen nicht so gerne benutzen möchtest oder du dir ein derartiges Gerät nicht leisten kannst, dann kannst du auch versuchen, dich mit Haushaltsgeräten abzulenken und unerwünschte Geräusche auszublenden. Ein Fernseher oder Radio kann dabei helfen, Außengeräusche zu übertönen. Allerdings warnen Wissenschaftler davor, einen Fernseher oder ein Radio die ganze Nacht über eingeschaltet zu haben, da sie den natürlichen Schlafrhythmus stören können. Wissenschaftler empfehlen für optimale Ergebnisse einen Timer zu benutzen, der dafür sorgt, dass sich das jeweilige Gerät nach einer gewissen Zeit automatisch ausschaltet. Das Tragen von Ohrstöpseln ist eine effektive Methode, um Außengeräusche während des Schlafes auszublenden. Sie sind sogar noch effektiver, wenn du zusätzlich mit weißem Rauschen arbeitest. Du kannst Ohrstöpsel in den meisten Apotheken oder über das Internet kaufen.  Wasche dir immer die Hände, bevor du die Ohrstöpsel in die Ohren steckst, um das Infektionsrisiko minimal zu halten.  Zum Entfernen musst du die Ohrstöpsel einfach nur drehen und gleichzeitig herausziehen.  Wenn ein Ohrstöpsel nicht recht zu passen scheint, dann zwinge ihn nicht in dein Ohr. Jeder Hersteller formt seine Ohrstöpsel etwas anders, daher solltest du am besten eine andere Marke ausprobieren.

english_section_name: Blocking Out Sound

summary: Stelle deine Möbel um. Dämme deine Wand. Isoliere den Fußboden. Rüste deine Fenster auf.

document: Wenn du eine Wand mit einem lauten Nachbarn teilst, könnte das Umstellen deiner Möbel dabei helfen, manche der Geräusche, die zu dir herüberdringen, zu dämpfen. Zusätzliche Möbelstücke in dein Schlafzimmer zu stellen kann zur Geräuschdämmung beitragen und das Umstellen der bereits vorhandenen Möbel kann dein Bett von der Lärmquelle möglichst weit entfernen.  Stelle dein Bett auf die Seite des Zimmers, die am weitesten von der Lärmquelle entfernt ist. Wenn du in einem Wohngebäude eine Wand mit deinem Nachbarn teilst und sein Wohnzimmer direkt an dein Schlafzimmer angrenzt, dann versuche, dein Bett einfach an die gegenüberliegende Wand zu stellen.  Große, schwere Möbelstücke an eine „laute“ Wand zu stellen kann die Geräusche teilweise schlucken und so den Lärm dämmen. Du könntest ein schweres Bücherregal an die betreffende Wand stellen und mit Büchern füllen, um zur Geräuschdämmung beizutragen. Um eine Wand, die viele Geräusche durchlässt, effektiv zu dämmen, kannst du sie mit einem Dämmstoff ausstatten. Schallschutzplatten eignen sich hierzu am besten. Für eine zusätzliche Lärmdämmung kannst du dich aber auch für Schallschutzplatten entscheiden, die zusätzlich mit Filz überzogen sind.  Entscheide dich für Schallschutzplatten, die einen Schalldämmwert von 0,85 α (Schallabsorptionsklasse B) oder höher haben.  Probiere Schallvorhänge aus. Diese besonderen Stoffe wurden dazu entwickelt, vor Wände gehängt zu werden, um Außengeräusche zu schlucken. Wenn der Lärm in deinem Zuhause von unten kommt – ob nun von Nachbarn oder Verwandten, die bei dir im Haus wohnen – kannst du ihn dämmen, indem du den Fußboden isolierst. Du kannst hierzu Teppichboden auslegen oder den Fußboden unter den Fußbodenbrettern tatsächlich isolieren.  Kork eignet sich als Dämmmaterial für Fußböden am besten. Er dämmt Geräusche besser als die meisten Holzarten.  Wenn du nicht den gesamten Fußboden mit Teppichboden auslegen kannst, dann entscheide dich für einen dicken, großen Teppich.  Wenn dir das Haus gehört und sich über deinem Schlafzimmer ein Dachboden befindet, kannst du auch den Boden des Dachbodens isolieren. Benutze hierzu Glaswolle in einer Stärke von wenigstens 20 cm, um den Bereich über deinem Zimmer zu isolieren.  Benutze schalldämmende Deckenplatten mit Schallschutzwerten von mindestens 40 dB und einem Schalldämpfungskoeffizient von wenigstens 55 dB. Dies sollte dabei helfen, die meisten Geräusche zu dämmen, da diese Deckenplatten für Häuser in Flughafennähe entwickelt wurden. Wenn Straßenlärm in dein Zimmer dringt oder sehr laute Nachbarn in deiner Straße wohnen, dann kannst du versuchen, deine Fenster zu dämmen. Denke aber auch daran, deine Jalousien einzurasten, da sie klappern könnten. Diese Methode ist etwas arbeitsintensiver und kostspieliger, dafür sollte sie den Lärm tatsächlich draußen halten.  Setze Schallschutzfenster ein. Ihre spezielle Schallschutzverglasung isoliert dein Zuhause effektiv und hält Außengeräusche draußen.  Hänge dicke Gardinen vor deine Schlafzimmerfenster, um Außengeräusche besser zu dämmen.  Prüfe, ob zwischen Fenster und Wand Spalten sind. Bereits ein ganz feiner Spalt zwischen Fensterrahmen und Wand lässt nicht nur Luft, sondern auch Außengeräusche in dein Zimmer. Benutze einen geeigneten Isolierschaum für Fenster und Türen, um diesen Spalt zu schließen, damit Außengeräusche weitestgehend draußen bleiben.

english_section_name: Modifying Your Bedroom

summary: Finde heraus, was den Lärm verursacht. Sprich mit deinen lauten Nachbarn. Gehe gegen Umgebungslärm vor.

document: Die Lärmquelle könnte eindeutig sein, doch bevor du das Problem angehen kannst, musst du die zugrundeliegende Ursache erkennen. Wie du danach fortfährst, hängt von der Ursache des Lärmproblems ab.  Häufig werden unerwünschte Geräusche von Nachbarn verursacht. Wird der störende Lärm bei dir von anderen verursacht? Hast du einen Nachbarn, der laut Musik hört oder laute Partys schmeißt, während du versuchst, zu schlafen? Wohnst du neben einem äußerst lauten Ehepaar? Je nachdem, wo du wohnst, könnte dein Lärmproblem aber auch von Kneipen, Diskotheken und Restaurants oder von Verkehrsschwerpunkten wie Flughäfen, Bahngleisen und Autobahnen ausgehen. Ehrlich und direkt zu sein ist die beste Vorgehensweise, allerdings kann dies etwas schwierig sein. Du möchtest deine Nachbarn nicht verärgern, doch ebenso wenig möchtest du mit dem immerwährenden Lärm leben. Wenn deine Nachbarn den Lärm verursachen, ist ein höfliches Gespräch im freundlichen Ton generell die beste Methode, um eine Lösung für das Problem zu finden.  Klingle bei deinen Nachbarn nicht Sturm, wenn sie das nächste Mal laut sind. Dies würde lediglich für Spannungen sorgen und deine Nachbarn in die Defensive drängen. Warte, bis der Lärm abgeklungen ist, oder sprich deine Nachbarn am nächsten Tag darauf an.  Ebenso wenig solltest du dich bei der Polizei beschweren. Die Polizei hat in der Regel Wichtigeres zu tun und deine Nachbarn werden es dir übelnehmen. Es könnte sogar so weit kommen, dass sie versuchen, es dir heimzuzahlen, oder die Situation eskaliert. Niemand hat es gerne, wenn die Polizei bei ihnen vor der Tür steht, sei daher lieber offen und höflich mit deinen Nachbarn und lasse die Gesetzeshüter aus dem Spiel.  Begegne deinem Nachbarn auf höfliche und freundliche Weise. Sei bezüglich des Problems ehrlich, bleibe dabei aber gelassen und freundlich. Sage z.B. so etwas wie: „Hallo (Name des Nachbarn)! Ich würde mit Ihnen gerne über etwas reden. Hätten Sie eine Minute für mich Zeit?“  Wenn nichts zu helfen scheint, sprich deinen Vermieter auf das Problem an oder versuche, mit einem professionellen Vermittler zu arbeiten. Professionelle Vermittler sind dazu ausgebildet, mit beiden Parteien zusammenzuarbeiten, um eine Lösung zu finden, die beidseitiges Einverständnis findet. Wenn der Lärm durch Dinge in deiner Umgebung wie Straßenverkehr oder Bauarbeiten verursacht wird, kannst du beim zuständigen Amt dein Anliegen vorbringen. In der EU gibt es seit 2002 eine Umgebungslärmrichtlinie, die in den Mitgliedsstaaten allerdings unterschiedlich umgesetzt wurde. Manche Bezirke haben ihr Problem mit Ruhestörern mit einer sogenannten „Lärmpolizei“ aber auch selbst in die Hand genommen. Generell kannst du dich immer an deine Stadt- oder Gemeindeverwaltung wenden und sie wird dich dann an die zuständige Stelle verweisen. In manchen Fällen kannst du aber auch ein Gemeinderatsmitglied bitten, das Problem in der nächsten Sitzung zur Sprache zu bringen und abstimmen zu lassen, was als Nächstes zu tun ist. An welche Stelle du dich wenden musst, hängt immer von der Ursache der Lärmbelästigung und deinem Wohnort ab. Bei schwerwiegenden Nachbarschaftsproblemen kannst du dich grundsätzlich an das Ordnungsamt wenden, bei städtischer, verkehrsbedingter oder baulicher Lärmbelästigung sind regional unterschiedliche Stellen zuständig. Wende dich daher am besten an deine Stadt- oder Gemeindeverwaltung oder suche im Internet nach den Zuständigkeiten in deiner Region.

english_section_name: Addressing Noise Problems


summary: Achte darauf, dass du weder hungrig noch durstig bist. Meide Reizstoffe wie Kaffee, Energydrinks, Zucker und Tee. Schlafe gut. Entspanne dich nach der Arbeit.

document: Hunger und Durst beeinträchtigen deine Konzentrationsfähigkeit, sodass du auf Außenreize wie Lärm stärker reagierst.  Versuche, dich gesund zu ernähren. Es ist bewiesen, dass ein hoher Blutzuckerspiegel deine Konzentrationsfähigkeit negativ beeinflusst. Auch der Konsum von Junkfood steht im Zusammenhang zu einer kürzeren Aufmerksamkeitsspanne.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Trinke viel Wasser. Dies ist gut für deinen Körper und Studien haben ergeben, dass es deinem Gehirn beim Konzentrieren hilft. Obwohl Koffein dir einen Energieschub gibt, sind seine Vorteile nur von kurzer Dauer. Der Konsum von Koffein kann zu Entzugserscheinungen führen, zu denen Kopfschmerzen und Konzentrationsprobleme gehören können. Schlafmangel ist schlecht für deine Konzentrationsfähigkeit und lässt dich auf Hintergrundgeräusche empfindlicher reagieren. Wenn du in einem lauten Umfeld arbeitest, versuche, ausgeschlafen zur Arbeit zu erscheinen. Wenn dich der Geräuschpegel zu sehr stresst, dann versuche, dich zu Hause zu entspannen. Du könntest es mit Aromatherapie ausprobieren oder dir eine Massage geben lassen. Dein allgemeines Wohlbefinden hat unweigerlich Auswirkungen darauf, wie gut du mit Lärmbelästigung umgehen kannst.  Sport eignet sich großartig, um deine Muskeln und deinen Körper zu entspannen. Triff dich mit Freunden und versuche, dein Arbeitsumfeld für eine Weile zu vergessen. Lasse nicht zu, dass der Lärm dein Leben bestimmt. Wende dich an einen Arzt, wenn du keine Entspannung finden kannst. Stress und Lärm können zum Burn-out-Syndrom führen. Es könnte daher Zeit für eine Pause sein.

english_section_name: Fueling Your Body for Concentration

summary: Sprich das Problem an. Richte das Zimmer so ein, dass Außengeräusche gedämpft werden. Rufe einen Experten. Ziehe um.

document: Wenn du dem Lärm nicht entfliehen kannst (wie z.B. einem ständig laufenden Radio an deinem Arbeitsplatz), dann erwäge, das Problem bei allen Beteiligten höflich anzusprechen. Es ist wichtig, dass sich alle in einem Arbeits- oder Lernumfeld wohlfühlen. Vielleicht findest du sogar heraus, dass du nicht der Einzige mit diesem Problem bist.  Wenn sich deine Kollegen weigern, den Geräuschpegel zu senken, dann erwäge, dich an die Personalstelle zu wenden. Wenn du laute Nachbarn hast, solltest du immer gelassen und höflich bleiben. Streit unter Nachbarn kann schnell ausarten. Dies ist eine kurzfristige Methode, um einen Teil der Außengeräusche aus deinem Arbeitszimmer zu verbannen. Vergewissere dich hierzu, dass alle Fenster und Türen geschlossen sind. Außengeräusche gelangen meistens durch Löcher oder Spalten ins Innere. Die folgenden Methoden können zusätzlich dazu beitragen, den Geräuschpegel zu senken:  Du kannst verschiedene Dinge als Dämmung benutzen, um Nebengeräusche zu reduzieren. Lege beispielsweise ein paar Kissen an die Wand, um Geräusche aus dem Nebenzimmer zu dämmen, wenn du im Bett liegst. Kaufe Thermovorhänge für deine Fenster. Sie schützen sowohl vor Außengeräuschen als auch vor Hitze. Lege den Fußboden mit Teppichboden aus, wenn die störenden Geräusche aus dem Stockwerk unter dir kommen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6Bullet3-Version-2.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6Bullet3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6Bullet3-Version-2.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6Bullet3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Wenn du von zu Hause aus arbeitest und dir das Haus bzw. die Wohnung gehört, dann kannst du einen Fachmann bestellen, um dein Zuhause gegen Geräusche zu isolieren. Diese Lösung mag zwar teuer sein, auf lange Sicht gesehen gibt sie dir aber auch mehr Freiheit und Zufriedenheit.  Es gibt mehrere Methoden, um dein Zuhause schalldicht zu machen. Es gibt Schallschutzplatten, die an deine Wände angebracht werden können, und Dämmmatten aus Gummi, mit denen deine Fußböden ausgelegt werden können. Bitte immer um ein Preisangebot und frage bei mehreren Anbietern nach, um vergleichen zu können. Nimm nicht den Erstbesten und versuche, ihn herunterzuhandeln. Aus einem gemieteten Haus oder einer Wohnung auszuziehen mag drastisch klingen, doch wenn dich die Lärmbelästigung krankmacht und du von zu Hause aus arbeitest, dann ist dies auf lange Sicht gesehen die beste Lösung. Du musst an deine Gesundheit denken und deinen Stresspegel möglichst niedrig halten.  Plane deinen Umzug richtig. Idealerweise solltest du dir mehrere Gegenden genau anschauen und herausfinden, wie die Lärmbelästigung dort ist. Schließlich möchtest du nicht von einer lauten Wohnung in eine andere ziehen! Wenn du einen Platz findest, der dir gefällt, dann besuche ihn mehrere Male zu verschiedenen Zeiten, um sicherzustellen, dass der Lärmpegel für dich in Ordnung ist. Erkenne potenzielle Probleme. Ziehe nicht neben einem Fußballplatz oder einem Nachtclub ein. Meide auch Kneipen und andere Orte, an denen sich viele Studenten und junge Leute aufhalten.

english_section_name: Adapting Your Environment

summary: Benutze Ohrstöpsel oder geräuschunterdrückende Kopfhörer. Verändere deine Arbeitsweise. Höre Musik. Entferne dich von dem Lärm und leg eine Pause ein.

document:
Ohrstöpsel eignen sich großartig, um Außen- und Nebengeräusche auszublenden und sind zudem preiswert. Geräuschunterdrückende Kopfhörer (auch als „Noise-Cancelling-Kopfhörer“ oder „NC-Kopfhörer bekannt) sind teurer, können aber gut anstelle von oder zusätzlich zu Ohrstöpseln eingesetzt werden.  Wenn du in einem Büro arbeitest, solltest du deinen Kollegen erklären, warum du Ohrstöpsel oder Kopfhörer benutzt. Sage ihnen, dass sie dich trotzdem noch ansprechen können und bitte sie, dir vorher einfach auf die Schulter zu tippen, sich neben dich zu stellen oder auf andere Weise deine Aufmerksamkeit zu erregen. Natürlich solltest du vorher sicherstellen, dass dein Vorgesetzter damit einverstanden ist. Es gibt verschiedenartige Ohrstöpsel, Kopfhörer und geräuschunterdrückende Hilfsmittel. Probiere aus, welche dir am besten gefallen. Jeder hat seine eigenen Vorlieben. Finde heraus, wann die Außen- oder Nebengeräusche am lautesten sind und erledige die einfachsten Aufgaben während dieser Zeit. Wenn du an deinem Arbeitsplatz bist, dann versuche, ob du für Aufgaben, die mehr Konzentration verlangen, in die Bibliothek (sofern ihr eine habt), an einen anderen Schreibtisch oder in ein Konferenzzimmer gehen kannst. Es wird nicht immer möglich sein, deinen Arbeitsplatz zu verlassen. Wenn du gar nichts gegen die Nebengeräusche tun kannst, dann ist Hinnahme und Anpassung manchmal die beste Lösung. Wenn du während des Musikhörens nachdenken, lernen und dich konzentrieren kannst, dann könnte diese Strategie ideal für dich sein, um Hintergrundgeräusche auszublenden. Musik ohne Text, wie z.B. klassische Musik, Trance oder Ambientmusik eignet sich meist am besten, um sich zu konzentrieren.  Achte auf die Lautstärke. Wenn die Musik zu laut ist, kannst du dich ebenfalls nicht mehr konzentrieren. Zudem könnte es deine Kollegen stören.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet1-Version-3.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet1-Version-3.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Benutze weißes Rauschen als Alternative. „Weißes Rauschen“ oder „White Noise“ ist ein statisches Rauschen in einem bestimmten Frequenzbereich, das eingesetzt wird, um Hintergrundgeräusche auszublenden. Es wird häufig für Babys benutzt. Wenn dir weißes Rauschen nicht gefällt, kannst du auch rosa Rauschen, graues Rauschen oder braunes Rauschen ausprobieren. Sie sind problemlos im Internet zu finden. Du kannst sie aber auch als App auf dein Smartphone herunterladen. Setze Kopfhörer auf, höre aber nichts über sie. Manche Menschen setzen Kopfhörer einfach nur auf, um Nebengeräusche zu dämpfen, damit sie sich ohne zusätzliche Ablenkung besser konzentrieren können.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet3-Version-3.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet3-Version-3.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Hintergrundgeräusche können Stress auslösen und deiner Gesundheit schaden. Eine gute Methode, um deine Konzentrationsfähigkeit zurückzugewinnen, ist, eine kurze Pause einzulegen und spazieren oder zur Toilette zu gehen. Du kannst auch andere Entspannungstechniken ausprobieren:  Setze dich bequem hin und atme tief und langsam ein und aus. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf etwas Entspannendes, sobald sich dein Körper an die Atmung gewöhnt hat. Tue dies für wenigstens zehn Minuten.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Du kannst auch versuchen, die Muskeln in deinem Körper zu entspannen. Lasse deinen Kopf vorsichtig kreisen und bewege deine Schultern. Strecke dann deine Arme und Beine und lasse deine Handgelenke und Knöchel kreisen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Coping with a Noisy Environment


summary: Trage eine Flüssigkeit auf die Gläser auf. Nimm ein weiches Mikrofasertuch, das speziell zum Reinigen entwickelt wurde. Poliere die Brillengläser mit geraden Bewegungen von einer Seite zur anderen.

document: Du kannst deine Brille für eine Minute unter fließendes Wasser halten oder ein besonderes Brillenputzmittel verwenden. Fensterputzsprays funktionieren auch gut.  Verwende an dieser Stelle noch keine chemischen Lösungen oder welche, die einen hohen Säuregehalt aufweisen (wie in späteren Beispielen erklärt wird). Brillengläser haben normalerweise eine Beschichtung. Wenn du sie polierst oder reinigst, wischt du in Wirklichkeit nur an dieser externen Schicht. Wenn du Kratzer entfernst, putzt du tatsächlich nur ein bisschen von dieser Außenschicht weg. Es ist am besten, dies während der ersten Phase der Kratzerentfernung auf ein Minimum zu beschränken. Verwende dieses, um die Brillen zu reinigen. Verwende keinen groben Stoff. Obwohl dieser geeigneter scheinen mag, um Materialschichten abzuschaben, solltest du das auf ein Minimum beschränken. Es ist notwendig, ein Mikrofasertuch zu verwenden, da die unglaublich kleinen Fasern neue Kratzer zu klein werden lassen, um sie mit freiem Auge zu erkennen. Vermeide unregelmäßige oder kreisförmige Bewegungen, da diese runde Streifen auf der Außenkante deiner  Brillen hinterlassen könnten.

english_section_name: Fixing Very Minor Scratches

summary: Kaufe die nötigen Materialien. Trage die Glasätzsubstanz mithilfe der Wattetupfer auf. Lass die Substanz nicht länger als fünf Minuten auf die Gläser einwirken. Wasche das Glasätzmittel ab. Reinige die Gläser mit einem Mikrofasertuch.

document: Normalerweise verwendet man zum Ätzen von Glas eine ziemlich starke Säure um ein Bild ins Glas zu schneiden oder zu brennen.  In diesem speziellen Fall wird sie verwendet, um die Außenschicht von den Brillengläsern durch Ätzen zu entfernen. Du wirst brauchen:   Ein Glasätzmittel. Die Marke Armor Etch ist ein beliebter Hersteller dieser Substanz, aber es gibt auch noch andere. Qualitativ hochwertige Gummihandschuhe, um deine Hände zu schützen. Wattetupfer oder ein anderes Material, mit dem du die Substanz auf die Gläser auftragen kannst. Reibe die Substanz nicht mit Druck auf die Gläser, sondern trage sie lediglich an der Oberfläche auf.  Da das Glasätzmittel sehr stark ist, musst du schnell arbeiten. Trage nur genug Substanz auf, um die Gläser zu bedecken. Nochmals, Glasätzmittel enthält sehr starke Säuren. Wenn deine Brillengläser zu lange diesen Säuren ausgesetzt sind, werden sie wahrscheinlich davon beschädigt werden. Verwende Wasser, um das Glasätzmittel zu entfernen, sofern nicht in der Bedienungsanleitung anders angegeben. Wasche die Gläser gründlich, um sicherzustellen, dass keine Reste der Substanz darauf verbleiben. Verwende dieses, um die Gläser abzuwischen und zu trocknen, wieder ausschließlich von einer Seite zur anderen.

english_section_name: Fixing Very Serious Scratches Using a Glass Etching Substance

summary: Trage Zahncreme auf die zerkratzten Brillengläser auf. Verwende ein Stück weichen Stoff um die Zahncreme auf den Brillengläsern zu verreiben. Reibe die Zahncreme von einer Seite zur anderen auf die Gläser. Wasche die Zahnpaste ab. Führe eine endgültige Reinigung mit dem Mikrofasertuch durch.

document: Zahncreme enthält winzige Reibepartikel, welche die äußeren Schichten der Brillengläser abschleifen können. Auch hierbei solltest du keine groben oder reibenden Stoffe verwenden; sie werden die Gläser nur zusätzlich zerkratzen. Mach keine kreisförmigen Bewegungen, da diese runde Abnutzungsflecken hinterlassen könnten.  Die Reibepartikel in Zahncreme sind stärker als Mikrofaserstoff allein. Dich zu lange auf eine Stelle zu konzentrieren könnte die Außenschicht durchringen und das Brillenglas darunter schädigen. Du kannst warmes Wasser oder Glasreinigungsmittel, sowie eine Kombination davon verwenden. Entferne jegliche verbleibende schmierige Fingerabdrücke oder Zahncremereste von den Gläsern.

english_section_name: Fixing More Serious Scratches Using Toothpaste