summary: Schneide und spüle die Pfingstrosen ab, wenn du die Knospen leicht drücken kannst. Schüttle Pfingstrosen in voller Blüte vorsichtig, bevor du sie in dein Haus bringst. Halte Ameisen von deinen Pflanzen mit Honig und Borax fern. Bestreue deine Blumen mit Zimt, einem natürlichen Abwehrmittel, um Befall von Ameisen vorzubeugen.

document: Wenn die Knospen der Pfingstrose die ersten Blütenblätter zeigen und du die Knospen leicht drücken kannst, dann kannst du die Pflanze schneiden. Bevor du die Knospen ins Haus bringst, spüle sie unter kaltem Wasser ab, um die Pflanze von Ameisen zu befreien. Stelle die Pflanze mit ihrem Stiel in eine Blumenvase, sodass die Pfingstrose blühen kann. Du kannst Ameisen von deinen Pflanzen besser abspülen, wenn du ein paar wenige Tropfen Spülmittel zu deinem Wasser hinzufügst. Eine milde Seifenlösung kann deinen Pflanzen nicht schaden. Wenn du eine Pfingstrose in voller Blüte abschneidest, um sie ins Haus zu bringen, dann drehe die Pflanze erst um und schüttle sie ein-, zweimal vorsichtig, Halte Ausschau nach Ameisen, die sich immer noch auf der Pfingstrose befinden können und schnipse sie mit deinen Fingern weg. Du kannst Pfingstrosen auch in einem kalten Bad abspülen. Bastle eine Ameisenfalle, indem du eine Lösung mischst, die einen Esslöffel Honig, einen Esslöffel heißes Wasser und einen Esslöffel Borax enthält. Verteile die Mixtur auf einer ebenen Oberfläche, beispielsweise auf Papier oder einer Karteikarte und lege das präparierte Papier in die Nähe deiner Pflanze. Die Ameisen werden von dem Honig angezogen, sterben aber, wenn sie Borax essen. Diese Mixtur ist nicht geeignet für Haushalte, in denen Kinder oder Tiere leben, da die Lösung giftig ist, wenn sie eingenommen wird. Ameisen mögen keinen Zimt. Wenn du also kein Problem damit hast, dass deine Pflanzen nach Zimt riechen, dann streue eine kleine Menge Zimt auf die Knospen oder Blüten der Pfingstrose. Du kannst es auch damit versuchen, eine Zimtstange in die Nähe deiner Pflanze zu platzieren.

english_section_name: Keeping Ants Off of Cut Peonies

summary: Besprühe die Pfingstrosen mit Wasser für eine unmittelbare Lösung. Besprühe die Pfingstrosen mit Insektenbekämpfungsmittel für eine längerfristige Lösung. Behandle deine Pfingstrosen mit einem natürlichen Abwehrmitteln, um den Gebrauch von Insektiziden zu vermeiden. Verhindere, dass die Ameisen am Pflanzenstamm hochklettern, indem du eine selbst gebastelte Ameisenfalle benutzt. Pflanze deine Pfingstrosen zusammen mit Ameisen abwehrenden Pflanzen.

document: Um den Ameisenbefall deiner Pfingstrosen vorübergehend in den Griff zu bekommen, besprühe die entsprechende Pflanze mit einem starken Strahl Wasser. Das tötet die Ameisen, die die Pflanze befallen haben, aber hindert sie nicht auf Dauer daran, sie erneut zu bevölkern. Besorge ein Insektengift, das Schädlinge wie Ameisen ausdrücklich bekämpfen kann. Wende das Gift gemäß der Gebrauchsanweisung des Herstellers an. Für gewöhnlich kannst du es 2-3 Mal die Woche zwei Wochen lang verwenden. Diese Methode ist nicht für dich geeignet, wenn du auf natürlichem Weg die Schädlinge bekämpfen möchtest oder du vermeiden möchtest, dass auch andere Insekten, die bei der Bestäubung deiner Pflanzen helfen, getötet werden. Mixe einen Liter Wasser mit zwei bis drei Esslöffeln Pfefferminzöl in einer Sprühflasche für ein natürliches Hausmittel. Sprühe deine Mixtur auf die Stiele der Pfingstrose und um deine Pflanze herum, um Ameisen abzuschrecken. Statt Pfefferminzöl kannst du auch zwei bis drei Esslöffel Cayenne Pfeffer beziehungsweise gehackten Knoblauch mit einem Liter Wasser mischen. Oder versuche eine Mischung von einem Teil Apfelessig auf einem Teil Wasser. Wenn du die Ameisen auf Dauer von deinen Pfingstrosen fernhalten möchtest, kannst du eine einfache Falle aus Papier und Vaseline basteln. Schneide einen Kreis aus, der ungefähr einen Umfang von 15 cm hat. Schneide in einer geraden Linie von einer Stelle an der Außenseite des Kreises zu seinem Mittelpunkt. Dann schneide einen kleineren Kreis in der Kreismitte aus. Beschmiere eine Seite deines Papierkreises mit Vaseline. Dann befestige deine kreisförmige Falle am Stiel der Pfingstrose, sodass der Pflanzenstiel durch den kleineren Kreis in der Papiermitte sticht.  Wenn die vaselinbeschmierte Seite des Kreises nach oben zeigt, werden alle Ameisen, die an der Pflanze hoch krabbeln, daran kleben bleiben. Du kannst Ameisen auch davon abhalten, deine Pfingstrosen zu befallen, indem du Ameisen abwehrende Pflanzen in ihrer Nähe pflanzt. Pflanzen, die diese Eigenschaft haben, sind: Geranien, Minze, Knoblauch und Ringelblume.

english_section_name: Keeping Ants Away from Peony Bushes


summary: Öffne das Systemwiederherstellungs-Fenster. Wähle einen Wiederherstellungspunkt aus. Klicke auf . Klicke auf .

document: Wenn eine kürzlich Änderung an deinem System zu Fehlern in deiner Registry geführt hat, kannst du die Einstellungen deines Computers mit einem Wiederherstellungspunkt wieder rückgängig machen. Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, um die Systemwiederherstellung zu öffnen:  Klicke auf das Startmenü und tippe "restore" ein. Wähle "Systemwiederherstellung" aus der Liste der Ergebnisse. Drücke auf ⊞ Win+Pause und klicke auf den Link "Erweiterte Systemeinstellungen". Klicke auf den Reiter Systemschutz. Klicke auf den Button Systemwiederherstellung. Wenn dein Computer die Systemwiederherstellung aktiviert hat, wählt Windows den aktuellsten Wiederherstellungspunkt aus. Wiederherstellungspunkte werden erstellt, wenn größere Änderungen am System vorgenommen werden.  Klicke auf "Weitere Wiederherstellungspunkte anzeigen", um frühere Wiederherstellungspunkte zu sehen, wenn der Fehler schon eine Weile besteht. Jeder Wiederherstellungspunkt hat einen Zeitstempel und auch eine kurze Beschreibung, warum er erstellt wurde. Nach betroffenen Programmen suchen. Dies zeigt dir alle Programme und Treiber, die vom Computer gelöscht werden, sowie Programme, die nach der Wiederherstellung wahrscheinlich nicht mehr richtig funktionieren. Eine Systemwiederherstellung betrifft keine deiner persönlichen Dateien. Weiter und dann auf Fertigstellen , um die Wiederherstellung zu starten. Dies kann ein paar Minuten dauern. Dein Computer startet neu, wenn die Wiederherstellung abgeschlossen ist.

english_section_name: Performing a System Restore

summary: Lade CCleaner von der Webseite des Entwicklers herunter und installiere es. Führe CCleaner aus. Klicke im linken Menü auf die Option "Registry". Stelle sicher, dass alle Kästchen markiert sind. Klicke auf den Button "Probleme suchen" und CCleaner beginnt mit dem Scannen deiner Registry. Klicke auf den Button "Ausgewählte Probleme beheben". Erstelle ein Backup der Registry, wenn du dazu aufgefordert wirst. Klicke auf den Button "Alle ausgewählten Probleme beheben". Klicke auf "Schließen", nachdem alles behoben wurde. Starte deinen Computer neu.

document: CCleaner ist ein kostenloses Dienstprogramm von Piriform. Du kannst es hier herunterladen: piriform.com/ccleaner/. Die kostenlose Version reicht zum Reparieren der Registry aus. Bei der Installation von CCleaner können die meisten Benutzer die Einstellungen so lassen, wie sie sind. Dieses Programm scannt deine Registry nach Fehlern und versucht dann, diese für dich zu beheben.  Damit scannt CCleaner nach so vielen Fehlern wie möglich. Alle Fehler werden im rechten Rahmen angezeigt. Standardmäßig werden alle gefundenen Probleme ausgewählt. Dies hilft sicherzustellen, dass du deine Einstellungen wiederherstellen kannst, wenn etwas mit CCleaner schief geht. Du kannst jede Fehlerbehebung manuell anschauen, aber normalerweise kannst du CCleaner vertrauen, dass die richtige Reparatur vorgenommen wird.  Wenn das Problem weiterhin besteht, kann es sein, dass du Windows 7 neu installieren musst. Du kannst versuchen, deine Registry mit dem Registry Editor manuell zu reparieren, aber dies ist nur für erfahrene Benutzer zu empfehlen, da eine falsche Bearbeitung deinen Computer unbrauchbar machen kann, bis das System wiederhergestellt oder neu installiert wurde.

english_section_name: Using CCleaner


summary: Fülle einen Notfallplan aus. Diskutiert Vorsorge und Verhaltensweise für die wahrscheinlichsten Katastrophen. Identifiziere drei Wege, gewarnt zu werden. Ermittle die besten Evakuierungsrouten. Entscheide, wie Familienmitglieder miteinander kommunizieren. Wähle mehrere Treffpunkte aus. Führt praktische Übungen durch.

document: Erstelle einen Notfallplan für deine Familie für den Fall einer Naturkatastrophe. Notiere Haushaltsinformationen, auswärtige Kontakte, Kontaktinformationen zu Schulen, Arbeitsplätzen und Kinderbetreuung sowie Notfallmöglichkeiten. Füge Evakuierungsrouten und Notfallunterkünfte hinzu. Etliche Webseiten haben Vordrucke für Notfallpläne, wie https://www.ready.gov/make-a-plan. Überlegt Szenarien für derartige Ereignisse, die am wahrscheinlichsten in eurer Gegend geschehen können. Stell sicher, dass jeder in der Familie weiß, wie er auf verschiedene Katastrophen reagieren soll, einschließlich Hurrikan, Flut, Feuer, Wintersturm und Stromausfall. Legt genau fest, welches die sichersten Räumlichkeiten in eurem Zuhause für die verschiedenen Katastrophenarten sind.  Mache beispielsweise einen Notfallplan für Überflutungen, wenn ihr in der Nähe von Flüssen lebt oder einen Notfallplan für einen Wintersturm, wenn ihr in kaltem Klima lebt. Zum Beispiel ist die oberste Etage in eurem Haus der sicherste Platz bei einer Überflutung, während die unterste Etage die sicherste bei einem Tornado ist. Sirenen sind im Allgemeinen unzureichend bei Naturkatastrophen. Bei Stromausfall kannst du dich nicht nur auf Fernsehen und Festnetztelefone verlassen, um Warnungen zu erhalten. Darum melde euch an, um im Notfall von der zuständigen Kommunalverwaltung über Textnachricht oder E-Mail alarmiert zu werden. Auf jeden Fall solltet ihr ein batteriebetriebenes AM/FM Radio (und Ersatzbatterien) im Haus haben. Identifiziere alle Ein- und Ausgänge in eurem Haus (mit Auto oder zu Fuß). Lege fest, wohin ihr im Falle eines Ereignisses gehen wollt, bei dem ihr nicht in eurem Haus oder gar in eurer Region bleiben könnt. Präpariere eine Karte mit mehreren Routen, um aus eurer Stadt, dem Bundesstaat oder der Region wegzukommen. Stell sicher, dass alle Familienmitglieder über die Evakuierungsstrategien und die Fluchtpläne Bescheid wissen. Für den Fall, dass Straßen durch die Katastrophe beschädigt sind, ist es wichtig, verschiedene Optionen bereit zu haben. Entwickele einen Kommunikationsplan für den Fall, dass ihr bei einer Katastrophe getrennt werdet. Du könntest beispielsweise jedem Familienmitglied ein Prepaid-Handy mit Ladegerät zur Verfügung stellen. Fertige eine Kontaktkarte für jedes Familienmitglied an, damit alle sämtliche Telefonnummern und Adressen haben, die sie möglicherweise brauchen. Textnachrichten sind bei Notfällen zuverlässiger als Telefonate. Sorge dafür, dass die Kinder wissen, wie das Handy funktioniert und wie sie Textnachrichten senden können. Für den Fall, dass nicht alle Familienmitglieder einen festgelegten Treffpunkt erreichen können, solltet ihr verschiedene Möglichkeiten haben. Wähle einen Treffpunkt in eurer Nachbarschaft und einen weiteren außerhalb des Ortes. Plant, euch im Notfall in der Nachbarschaft zu treffen und nur dann den Treffpunkt außerhalb des Ortes zu wählen, wenn die Katastrophe es unmöglich macht, sicher zu dem eigentlichen Treffpunkt in der Nachbarschaft zu gelangen. Es ist wichtig zu üben, was im Falle einer Naturkatastrophe zu tun ist, insbesondere, wenn ihr Kinder habt. Ihr solltet jedes Jahr eine praktische Übung für alle Arten von Katastrophen durchführen, die auftreten könnten. Zum Beispiel solltet ihr eine Hausbrandübung durchführen, wenn ihr in einer Gegend lebt, die anfällig für Dürre und Flächenbrände ist.

english_section_name: Creating a Plan

summary: Pack unverderbliche Nahrung und Wasser für drei Tage zusammen. Sorge für Kleidung, Schuhe und Toilettenartikel. Füge Schutz- und Sicherheitsgegenstände hinzu. Pack elektronische Geräte und Batterien ein. Denk vor allem an Medizin und an ein Erste-Hilfe-Set. Denk auch an Bargeld, Straßenkarten und Ersatzschlüssel. Lagere das Kit an einem kühlen, trockenen Platz. Leg wichtige Papiere in eine feuerfeste, wasserdichte Schließkassette. Wechsel die Gegenstände regelmäßig aus.

document: Wähle Nahrungsmittel mit einer hohen Haltbarkeitsdauer, etwa Konserven und abgepackte Vorräte. Entscheide dich für Lebensmittel, die nicht gekühlt und möglichst auch nicht gekocht werden müssen, falls ihr durch eine Katastrophe keinen Strom habt. Lagere 4 Liter Wasser pro Person (und pro Haustier) für jeden Tag. Vergiss weder Babynahrung und Flaschen, falls ihr ein Baby habt, noch Tiernahrung für jedes Haustier.  Leitungswasser könnte während einer Katastrophe ungenießbar sein, sorge deshalb dafür, dass dein Vorrat viel Trinkwasser in Flaschen oder Kanistern enthält. Dosensuppe, Thunfisch, Nüsse, Trockenfrüchte, Trockenfleisch, Nussbutter, Proteinriegel, Müsli, Milchpulver, trockene Nudeln und abgepackte Cracker sind gute Optionen. Vergiss auch nicht, einen Dosenöffner, Besteck, Geschirr, wasserfeste Streichhölzer und einen Campingkocher einzupacken. Ihr solltet wenigstens einen Dreitagesvorrat an Nahrung und Wasser zur Verfügung haben, aber es ist am besten, genug für zwei Wochen zu lagern. Pack einen Dreitagesbedarf an Kleidung (mehrlagig), Socken und ein Paar Ersatzschuhe für jedes Familienmitglied ein. Toilettenartikel, wie Seife, Shampoo, Hygieneprodukte für Frauen, Toilettenpapier, Zahnbürsten, Zahnpasta und Deodorant, sollten auch vorhanden sein. Denk außerdem an Windeln und Reinigungstücher, wenn du kleine Kinder hast. Pack Notfalldecken und Schlafsäcke ein sowie ein oder zwei Zelte, für den Fall, dass ihr nicht zu Hause bleiben könnt. Ein Vielzweckwerkzeug (etwa eine Messer/Feile/Zange/Schraubendreher-Kombination) und eine Trillerpfeife in dem Kit, könnten sich als sehr zweckmäßig erweisen. Mehrere Taschenlampen mitsamt Batterien, ein AM/FM Radio und Reservebatterien sollten auch dabei sein. Vielleicht möchtest du sogar ein Prepaid-Handy und das passende Ladegerät mit einpacken, falls euer Festnetz oder andere Handys während einer Naturkatastrophe nicht funktionieren. Sowohl verschreibungspflichtige als auch frei verkäufliche Medikamente sollten in deinem Kit enthalten sein. Nimm außerdem ein grundlegend ausgestattetes Erste-Hilfe-Set mit, welches Einweg-Kühlkompressen, Verbände, antiseptische Salbe, Schere, Pflaster, ein Nähkit und dergleichen enthält. Pack Ersatzbrillen ein sowie Kontaktlinsen mit Aufbewahrungslösung und andere medizinische Hilfsmittel, die gebraucht werden könnten, wie Gehstock oder Hörgeräte mit Ersatzbatterien. Vielleicht möchtest du noch ein medizinisches Handbuch hinzufügen und auch ein tiermedizinisches Handbuch, sofern du Haustiere hast. Es ist eine gute Idee, deinem Notfallkit etwas Bargeld beizufügen. Nimm ein Mix aus Geldscheinen von unterschiedlichem Wert mit, für den Fall, dass die Geldautomaten nicht funktionieren und die Banken geschlossen sind. Du solltest auch Karten der Umgebung dazupacken sowie einen Ersatzschlüssel für euer Haus und euer Auto. Um sicherzugehen, dass die Nahrungsmittel und das Wasser sich so lange wie möglich halten, lagere euer Kit nicht in der Nähe von direktem Sonnenlicht, hoher Feuchtigkeit und bei schwankenden Temperaturen. Die ideale Temperaturbandbreite reicht von 4° bis 21° C. Während Badezimmer und Küche keine guten Lagerplätze sind, eignen sich Keller oder manche Wandschränke gut. Vielleicht entscheidest du dich, ein zweites Kit vorzubereiten und im Auto zu lagern. Wichtige Dokumente können bei einer Naturkatastrophe verloren gehen. Fülle deshalb die Kassette mit Kopien der Ausweise aller Familienmitglieder sowie Geburtsurkunden, Pässe, sonstige Urkunden und Titel. Du kannst auch Versicherungsunterlagen, Impfausweise und eine Kopie des Familien-Notfallplans hinzufügen. Gib ebenfalls eine Liste mit Telefonnummern und Adressen von Familienmitgliedern und anderen wichtigen Kontakten hinein.  Bewahre sowohl die Kassette als auch deren Schlüssel in eurem Notfallkit auf. Alternativ kannst du wichtige Dokumente scannen und auf einem USB-Stick sichern, den du dann in einem wasserfesten Behälter in euer Notfallkit legen solltest. Um sicherzugehen, dass die Kleidung und Schuhe noch passen und die Haltbarkeitsdauer der Nahrungsmittel und Medizin nicht abläuft, solltest du sie jedes Jahr oder alle zwei Jahre auswechseln. Kaufe neue Sachen für euer Notfallkit und nehmt die alten für den täglichen Gebrauch.

english_section_name: Packing an Emergency Kit

summary: Erkenne potenziell bedrohliche Situationen. Bereite deine Familienmitglieder darauf vor, was passieren kann. Verfolge die Entwicklung drohender Katastrophen. Evakuiere möglichst, bevor es zur Katastrophe kommt.

document: Schau dir Nachrichten und Wetterberichte deiner Region an, damit du potenzielle Katastrophen in der Gegend rechtzeitig wahrnimmst. Du kannst auch Apps auf dein Smartphone herunterladen, wie Natural Disaster Monitor oder Weather Underground, die werden dich bei drohenden Katastrophen in deiner Nähe alarmieren. Falls ein Risiko besteht, dass deine Familie einer Naturkatastrophe ausgesetzt wird, erkläre allen, was geschieht. Geht erneut den Notfallplan durch, damit jeder weiß, was im Falle der Katastrophe zu tun ist. Stell sicher, dass ihr vorbereitet seid, entweder zu Hause Schutz zu suchen oder zu evakuieren, wenn es nötig wird. Höre häufig die neusten Nachrichten, damit du über Wetteränderungen und andere Einflüsse informiert bleibst, die den Verlauf einer Katastrophe ändern können. Melde dich an, damit du Alarm und Updates von der Kommunalverwaltung oder vom Wetterservice bekommst und immer auf dem Laufenden bist, was geschieht. Wenn es deutlich wird, dass eure Gegend gefährdet ist, evakuiere mit deiner Familie, bevor es zur Katastrophe kommt. Die Kommunalbehörde oder andere Behörden können Evakuierungen anordnen, wenn eine Naturkatastrophe droht, achte also darauf, dass ihr deren Instruktionen folgt. Falls ihr nicht in der Lage seid zu evakuieren, schützt euch so gut wie möglich vor Ort, bis es sicher ist, die Gegend zu verlassen.

english_section_name: Monitoring Potential Disasters


summary: Plane im Voraus, welche Materialien du brauchen wirst.

document: Willst du eine Vase machen? Ein Terrarium? Wieviele Farben Dekosand möchtest du verwenden? Im Allgemeinen sehen die Stücke am besten aus, die sich an ein bestimmtes Farbschema halten. Du findest farbigen Dekosand in den meisten Bastelgeschäften. Ausserdem brauchst du:  Glasflaschen Objekte wie Pflanzen wenn gewünscht Einen Trichter Ein Instrument, um den Sand zu bewegen, wie z.B. ein Pinsel oder ein Löffel

english_section_name: Using Colored Sand

summary: Trage alles, was du brauchst, zusammen.

document: Obwohl es mit Zucker und Lebensmittelfarbe am einfachsten geht, findest du vielleicht, dass du mit Sand und Farbgel kräftigere Farben erhälst. Spielsand (dunkler Sand ist besser für dunklere Farben) bekommst du in Baumärkten oder Tierhandlungen für ein paar Euros. Abgesehen von diesen beiden Dingen brauchst du ausserdem:  Schüsseln mit heissem Wasser Glasbehälter oder Vasen Blumen (optional)

english_section_name: Using Sand and Gel Color

summary: Trage das Material zusammen.

document: Wieviel du von allem brauchst wird durch die Anzahl der Teile, die du machen möchtest, festgelegt. Du brauchst folgendes:  Zucker Lebensmittelfarbe Glasflaschen mit Korken Schüsseln Löffel Eine Heissklebepistole

english_section_name: Using Sugar and Food Coloring


summary: Beschäftige dich. Mach es zu einer Priorität, dich um dich selbst zu kümmern.  Sprich über deine Gefühle

document: Dich abzulenken wird dir helfen, über die Gefühle, die du für deinen Freund hattest, hinwegzukommen. Du kannst dich mit deinen bisherigen Hobbys ablenken oder die Gelegenheit nutzen, um neue Dinge auszuprobieren oder neue Leute kennenzulernen.   Unternimm mehrmals wöchentlich etwas mit Freunden oder Familie. Verbringe Zeit mit anderen Menschen, um dich von den Gefühlen für deine Freundin abzulenken. Du kannst dich auch beschäftigen, wenn deine Freunde und deine Familie keine Zeit haben. Mach lange Spaziergänge oder Radausflüge, beginne ein neues Hobby oder mach einen Kurs, um etwas Neues zu lernen. Romantische Gefühle für einen Freund zu überwinden fühlt sich ähnlich an wie eine Trennung. Du fühlst dich vielleicht traurig, wütend und hast vielleicht noch eine ganze Menge weiterer Gefühle, welche dir in deinem Alltag jegliche Motivation rauben können. Es ist jedoch in diesen Zeiten ganz besonders wichtig, dich gut um dich selbst zu kümmern.     Mach viel Sport. Du wirst eine Menge Frust abbauen und kannst außerdem von den Glückshormonen profitieren, die bei körperlicher Aktivität ausgeschüttet werden. Versuche, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang Sport zu machen. Die meisten Experten empfehlen insgesamt 150 Minuten moderaten Ausdauersport pro Woche oder 75 Minuten intensiven Ausdauersport.   Mach Dinge, die dir Spaß machen, wie Shoppen gehen oder Freunde treffen. Diese Ablenkungen werden dich glücklich machen und dich von deinem Schwarm ablenken. Achte darauf, eine gesunde Ernährung und deine täglichen Wasch- und Körperpflegegewohnheiten beizubehalten. Manche Menschen, die sich von einem gebrochenen Herz erholen, vernachlässigen diese täglichen Abläufe, aber letztendlich machen sie es sich damit schwerer, wieder zurück zur Normalität zu finden. . Wenn du dich von dem Freund, für den du Gefühle entwickelt hast, distanzieren musst, wirst du vielleicht eine Menge schwierig zu verarbeitender Gefühle entwickeln. Diese Gefühle und Gedanken hinunterzuschlucken wird nur dazu führen, dass du länger über ihnen brütest. Sprich stattdessen mit einem Freund oder einer qualifizierten Therapeutin darüber.    Wenn du mit Freunden über deine Gefühle sprichst, achte darauf, dass es Freunde sind, denen du vertrauen kannst. Du solltest vermeiden, dass sich jemand über dich lustig macht oder deinem Schwarm von deinen Gefühlen erzählt. Wenn du zu einem Therapeuten gehen möchtest, frag deine Hausärztin, ob sie dir einen in deiner Umgebung empfehlen kann. Ein Therapeut bietet den Vorteil, dass er dir über dieses dringende Problem hinaus helfen kann. Du wirst vielleicht Verhaltensmuster erkennen und Wege finden, um andere Probleme in deinem Leben anzugehen.

english_section_name: Getting Over Your Feelings

summary: Definiert eure Freundschaft. Überwinde die Anziehung. Setze dir angemessene Grenzen. Verbringt Zeit in Gruppen. Versuche, deine Gefühle für dich zu behalten.

document: Die Sorge darüber, dich in deinen Freund zu verlieben, verstellt dir vielleicht den Blick darauf, was deine Gedanken und Gefühle bezüglich dieser Freundschaft wirklich sind. Wenn du dich zu einem Freund hingezogen fühlst, könnte es eine gute Idee sein, zu überlegen, wie du dich mit dieser Person angefreundet hast und was du an dieser Freundschaft zu schätzen weißt. Denke dann darüber nach, was du verlieren würdest, wenn du deinen romantischen Gefühlen nachgibst.    Versteckte romantische Gefühle haben das Potenzial, sogar enge Freundschaften zu erschweren oder zu ruinieren. Wenn du mit jemandem befreundet bist, solltest du mit der Person über ihre Dates mit anderen Leuten sprechen können, ohne dabei Eifersucht oder den Wunsch, selbst mit ihr auszugehen, zu verspüren. Wenn dir das nicht gelingt, meide die Person für eine Weile. Auch wenn du vielleicht befürchtest, dass du dich in einen Freund verliebst, ist das, was du empfindest, wahrscheinlich eher Schwärmerei oder körperliche Anziehung. Das ist allerdings gut, denn diese Gefühle verschwinden meist relativ schnell wieder, wenn du sie nicht auslebst.   Überlege, ob du bereits in der Vergangenheit dazu neigtest, dich in unerreichbare Personen zu verlieben. Das könnte dir Einsicht in deine Muster bei der Partnerwahl verschaffen und dir helfen, aus diesen auszubrechen.    Veränderungen erfordern Handlungen von deiner Seite. Du musst aktiv die Art, wie du über deinen Freund denkst, ändern, um aufzuhören, ihn als möglichen romantischen Partner zu sehen. Versuche, dich dabei zu ertappen, wenn du romantische oder sexuelle Gedanken über deinen Freund hast. Trage ein Gummiband um dein Handgelenk und lass es gegen deine Haut schnalzen, sobald die Gedanken auftauchen. So kannst du unerwünschte Gedanken stoppen, sobald sie beginnen.  Es könnte dir helfen, das Gefühl der Anziehung zu deiner Freundin zu stoppen, wenn du sie mehr als Schwester oder anderes Familienmitglied betrachtest. Auf diese Art über die Person nachzudenken, wird die Anziehung mit der Zeit reduzieren. Ein Mangel an persönlicher Grenzen kann schnell dazu führen, dass die Verliebtheit in deinen Freund zu intensiv oder sogar unangenehm wird. Bedenke, dass deine Freundschaft wertvoll ist und dass eine romantische oder sexuelle Beziehung zu deiner Freundin diese ruinieren könnte.  Bleibt befreundet, aber haltet davon Abstand, Dinge zu tun, die normalerweise Pärchen machen. Vermeidet zum Beispiel Händchenhalten, zu intimes Kuscheln oder Küssen. Zieht es in Betracht, eure Zusammenkünfte oder gemeinsamen Aktivitäten zu minimieren. Versucht, euch auf ein Treffen pro Woche zu beschränken. Wenn es keine gute Idee zu sein scheint, deinen Freund alleine zu treffen, verbringt eure gemeinsame Zeit innerhalb einer Gruppe von Freunden. Mit anderen Menschen zusammen Zeit zu verbringen kann ein sozialeres Umfeld schaffen und die Versuchung und romantische Spannung reduzieren, die vielleicht existieren würde, wenn du mit deinem Freund alleine wärst.    Erfinde eine Ausrede, wenn deine Freundin sich mit dir alleine treffen möchte, oder beschränke dich darauf, dich mit ihr allein nur an öffentlichen Orten zu treffen. Zum Beispiel, geht Kaffee trinken oder in den Park, anstatt einander zuhause zu besuchen. Es liegt an dir, dich zu entscheiden, ob du deinen anderen Freunden von deinen Gefühlen erzählen möchtest. Wenn die Gefahr besteht, dass deine Freunde deinem Schwarm deine Gefühle verraten oder sich über dich lustig machen könnte, ist es besser, es ihnen nicht zu sagen. Deine Gefühle einer Freundin zu verraten, die nicht die gleichen Gefühle für dich empfindet, könnte dazu führen, dass sie sich unwohl, verwirrt oder sogar frustriert fühlt. Selbst wenn du das Gefühl hast, mit dieser Freundin über alles reden zu können, könnte die Dynamik eurer Freundschaft dauerhaft verändern, wenn du ihr deine Gefühle gestehst.   Finde heraus, ob es deine Gefühle für deinen Freund mindert, wenn du weniger Zeit mit ihm verbrinst oder dir gewisse Grenzen setzt. Vielleicht klären sich deine Gefühle von selbst und du musst mit deinem Freund gar nicht darüber sprechen. Wenn dein Freund (oder du) bereits in einer Beziehung ist oder bereits gesagt hat, dass er nicht interessiert ist, dann solltest du deine Gefühle nicht gestehen, sondern stattdessen daran arbeiten, darüber hinwegzukommen und jemand anderen zu finden. Es könnte jedoch vielleicht notwendig werden, mit deinem Freund ein ehrliches Gespräch darüber zu führen, wie du dich fühlst. Wenn die Gefühle nicht aufhören oder dein Freund dir sagt, dass er verletzt oder verwirrt ist, weil du dich zurückziehst, solltest du ihm sagen, was los ist.

english_section_name: Being Around Your Friend

summary: Vermeide verlockende Szenarien. Entscheide, wann ihr zur Normalität zurückkehren könnt. Ziehe es in Betracht, umzuziehen.

document: Auch wenn du deinen Freund nicht komplett vermeiden musst, solltest du auf jeden Fall gemeinsamen romantischen Szenarien ausweichen. Dich selbst in eine Situation zu bringen, in der du noch stärkere Gefühle entwickeln könntest oder verlockt wirst, deinen Gefühlen entsprechend zu handeln, wird nur zu Frust führen und deine Freundschaft beeinträchtigen.   Widerstehe der Verlockung, dich mit deinem Freund in Situationen zu begeben, die einem Date ähneln, wie ins Kino zu gehen oder in einem romantischen Restaurant zu essen. Wenn du alt genug bist, um Alkohol zu trinken, vermeide es am besten, mit oder in Gegenwart deines Freundes zu trinken. Alkohol senkt häufig die Hemmschwelle von Menschen, was zu schlechten Entscheidungen führen kann. Wenn du und dein Freund etwas Abstand braucht, könntest du im Vorhinein entscheiden, wie lange dieser andauern soll. Ihr wollt vielleicht irgendwann wieder eine normale Freundschaft führen, auch wenn das für manche Menschen länger dauern kann als andere. Einen ungefähren Zeitrahmen festzulegen, kann dir helfen, festzustellen, wie sehr sich deine Gefühle verändert (oder nicht verändert) haben und zu entscheiden, wann es unproblematisch ist, wieder zu zweit Zeit zu verbringen.   Wie viel Zeit ihr getrennt voneinander braucht, hängt ganz von euch ab. Manchen Menschen genügen ein paar Wochen, während andere Monate oder Jahre benötigen. Das it eine extreme Reaktion, aber für manche Menschen ist ein Umzug die beste Option. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Gefühle für deinen Freund niemals abnehmen werden und du dir Sorgen machst, dass dies eure Beziehung beeinträchtigen wird, könntest du eine geografische Veränderung in Betracht ziehen, um die Situation in Ordnung zu bringen.   Du musst nicht weit wegziehen. Selbst an das andere Ende der Stadt oder in die nächstgelegene Stadt zu ziehen könnte es ausreichend erschweren, einander zu sehen. Bedenke, dass ein Umzug eine drastische Entscheidung ist. Eine solche Entscheidung sollte nicht leichtfertig wegen einer kleinen Schwärmerei getroffen werden.

english_section_name: Avoiding Your Friend

summary: Fasse den Mut, um mit deiner Freundin zu sprechen. Wähle den richtigen Zeitpunkt. Sei ehrlich und bestimmt. Höre Gebt einander Raum.

document: Du hast vielleicht Angst, deiner Freundin zu sagen, wie du dich fühlst – es kann beängstigend sein, dich verletzlich zu zeigen und du riskierst es, deine Beziehung zu verändern oder zu beenden. Wenn du dich dafür entscheidest, mit deiner Freundin zu reden, musst du vielleicht zuerst Mut sammeln. Mutig zu sein bedeutet, deinen Ängsten ins Auge zu blicken und etwas zu tun, das dir unangenehm ist. Übe, was du deiner Freundin sagen wirst. So wirst du dich bald besser damit fühlen, deine Gefühle auszudrücken.    Mach Dinge, die dein Selbstbewusstsein stärken. Das bedeutet, laut positive Dinge über dich selbst zu sagen, eine Aktivität zu praktizieren, in der du gut bist oder dich an deine Erfolge zu erinnern. Bedenke, dass auch wenn dein Freund nicht an dir interessiert ist, das nicht bedeutet, dass mit dir etwas nicht stimmt. Romantische Gefühle kann man nicht erzwingen und manchmal sind sie einfach nicht da. Meistens hat das viel mehr mit der anderen Person zu tun als mit dir selbst. Frage deinen Freund, ob ihr euch zu einem Zeitpunkt treffen könnt, zu dem ihr beide Zeit für ein längeres Gespräch habt. Trefft euch an einem Ort, wo ihr euch unterhalten könnt und wo du dich wohlfühlst. Das Gespräch vor anderen Menschen zu führen oder eine große, öffentliche Sache daraus zu machen könnte deinen Freund nur noch mehr unter Druck setzen oder ihn in Panik versetzen. Wenn du versucht hast, zu vermeiden, dich in deinen Freund zu verlieben, aber es trotzdem passiert ist, musst du diese Gefühle vielleicht ausdrücken. Wenn du über das Risiko, es ihm zu sagen, nachgedacht hast und das Gefühl hast, dass es das Risiko wert ist, sag es ihm. Es ist nicht gesund, deine Gefühle hinunterzuschlucken, da dich das quälen oder in eurer Freundschaft Probleme machen könnte. Die beste Möglichkeit ist wahrscheinlich, zu sagen, wie du dich fühlst. Es ist nicht notwendig, eine große Ankündigung daraus zu machen – sei einfach ehrlich, klar und übertreibe nicht (es könnte für deinen Freund ein Schock sein, von deinen Gefühlen zu erfahren, daher halte dich etwas zurück, wenn möglich).   Versuche, etwas zu sagen, wie: „Meine Gefühle dir gegenüber haben sich verändert und ich mag dich jetzt mehr als nur als Freund. Ich hätte gerne eine romantische Beziehung mit dir. Wie fühlst du dich damit?“. deiner Freundin zu. Sobald du selbst deine Gefühle ausgedrückt hast, ist es Zeit, deine Freundin antworten zu lassen. Leg deine Ängste, zurückgewiesen zu werden, beiseite und höre wirklich zu. Halte Augenkontakt und stelle Fragen, wenn nötig. Versuche, in deinen eigenen Worten zu wiederholen, was du gehört hast, um sicherzustellen, dass du es verstanden hast.  Respektiere die Antwort, egal welche Gefühle deine Freundin zum Ausdruck bringt. Sie könnte überrascht, verwirrt oder wütend sein oder ganz andere Gefühle haben. Wenn deine Freundin sagt, dass sie keine romantische Beziehung zu dir haben will, versuche nicht, sie dazu zu überreden oder zu streiten. Wenn sie sagt, dass sie verwirrt ist und etwas Zeit zum Nachdenken benötigt, sag ihr, dass sie Zeit zum Nachdenken braucht, sag ihr, dass du ihr den Raum dafür geben kannst und bereit ist, mehr darüber zu sprechen, wenn sie soweit ist. Wenn du Gefühle für deinen Freund hast, musst du dir Zeit nehmen, diese Gefühle zu verstehen und herauszufinden, was dir eure Freundschaft bedeutet. Dein Freund braucht vielleicht Zeit und Raum, um seine Gefühle ebenfalls zu verstehen oder einfach nur, um immer noch vorhandene Spannung zwischen euch zu reduzieren.    Während du deinem Freund Raum gibst, ist es das Beste, eure gemeinsame Zeit zu beschränken. Das gilt auch fürs Telefonieren, SMSen oder online Chatten. Versuche, so wenig wie möglich über deinen Freund nachzudenken. Das kannst du machen, indem du dich mit Hobbys oder Arbeit ablenkst oder mehr Zeit mit anderen Freunden verbringst.

english_section_name: Talking to Your Friend


summary: Bereite deinen Topf vor. Triff Sicherheitsmaßnahmen. Verrühre den Zucker mit dem Wasser. Erhitze den Zucker. Bräune den Zucker. Lasse es abkühlen. Räume auf.

document: Du brauchst zwar keine Spezialausrüstung, um Karamell herzustellen, der Topf oder die Pfanne, die du verwendest, sollten jedoch vollkommen sauber sein. Der Topf sollte schwer und hell sein, so dass du den Karamellisierungs-Prozess beobachten kannst. Wenn du Sahne in deinen Karamell geben willst, nimm einen Topf, der groß genug für die Ausdehnung des Karamells ist. Alle Verunreinigungen im Topf oder auf den Kochutensilien (Löffel, Spachtel) können eine unerwünschte Reaktion namens „Rekristallisierung“ hervorrufen. Rekristallisierung ist ein chemischer Prozess, bei dem Verunreinigungen und Verbindung (Zucker) in einer Lösung (Wasser) aufgelöst werden, und entweder die Verunreinigungen oder die Verbindung aus der Lösung ausfällen, und den anderen Bestandteil zurücklassen. In unserem Fall bedeutet das die Bildung unschöner Zuckerklumpen. Geschmolzener Zucker kann spritzen und dir deine Haut verbrennen. Trage lange Ärmel, eine Schürze und Topflappen. Wenn du eine Brille hast, setze sie auf. Stelle eine tiefe Schüssel mit kaltem Wasser in der Nähe auf, um deine Hand hinein zu tauchen, falls Karamell darauf landet. Streue eine dünne Schicht Zucker auf den Boden des Topfs oder der Pfanne. Gieße das Wasser langsam über den Zucker, bis der ganze Zucker bedeckt ist. Es darf keine trockenen Stellen geben. Verwende nur Kristallzucker. Brauner Zucker und Puderzucker enthalten zu viele Verunreinigungen und karamellisieren nicht. Roher Zucker ist nicht zu empfehlen. Erhitze Zucker und Wasser bei mittlerer Flamme, bis sich der Zucker aufgelöst hat. Beobachte die Mischung sorgfältig und schwenke den Topf, wenn sich Klumpen formen. Die meisten Klumpen schmelzen beim Erhitzen.  Um die Rekristallisierung zu vermeiden, kannst du den Topf zugedeckt lassen, bis der Zucker vollständig geschmolzen ist. Alle Zuckerkristalle, die auf der Seite des Topfs hängen, werden von der entstandenen Kondensation zum Boden gedrückt. Ein weiterer Trick, um die Rekristallisierung zu vermeiden, ist eine kleine Menge (ein oder zwei Tropfen) Zitronensaft oder Creme de Tartar in die Zuckerwasser-Mischung zu geben, wenn diese sich gerade auflöst. Diese Rekristllisierungs-„Mittel“ verhindern, dass sich große Kristallklumpen formen, indem sie die kleineren Kristalle umhüllen. Manche Leute verwenden auch einen in Wasser getauchten Kuchenpinsel, um alle Zuckerkristalle von den Seiten des Topfs zu wischen. Dies ist zwar effektiv, jedoch können sich Borsten aus dem Pinsel lösen und deine tolle Karamell-Kreation zerstören. Beobachte den Zucker, wenn er dunkel wird. Wenn er den Punkt erreicht hat, an dem er fast angebrannt ist und leicht schäumt und raucht, musst du ihn sofort von der Flamme nehmen. Da Kochgeschirr und Herde die Hitze nicht immer gleichmäßig verteilen, ist es wichtig, dass du während des gesamten Vorgangs das Karamell überwachst. Das Bräunen geschieht schnell, und Karamell kann anbrennen, wenn man ihn unbeaufsichtigt lässt. Gib die Sahne und Butter hinein, um den Topf abzukühlen und den Garprozess zu stoppen. Rühre bei niedriger Hitze mit einem Quirl um. Alle übrigen Klumpen lassen sich aussieben. Lasse das Karamell abkühlen und bewahre es in einem luftdichten Behälter auf.  Um eine salzige Karamellsauce herzustellen, rühre ¼ Teelöffel koscheres Salz in die Karamellmischung, sobald sie auf Zimmertemperatur abgekühlt ist. Um Vanille-Karamellsauce herzustellen, rühre 1 Teelöffel Vanilleextrakt hinein, wenn du das Karamell von der Flamme nimmst. Den klebrigen Topf zu reinigen, scheint schwierig, es ist aber recht einfach. Weiche den Topf entweder in warmem Wasser ein oder fülle ihn mit Wasser und bringe ihn zum Kochen. Durch das Kochen schmilzt alles Karamell.

english_section_name: Wet Caramel

summary: Gib den Zucker in einen Topf. Erhitze den Zucker. Bräune den Zucker. Lasse es abkühlen. Nun hast du deine Karamellsauce.

document: Streue eine gleichmäßige Schicht Zucker auf den Boden einer schweren Pfanne oder eines Topfs. Der Topf sollte groß genug sein, dass der Zucker auch hineinpasst, wenn er sich ausdehnt. Erhitze den Zucker auf mittlerer Flamme. Du wirst feststellen, dass die Ränder des Zuckers als erstes schmelzen und braun werden. Drücke den flüssigen Zucker mit einem sauberen, hitzefesten Utensil in die Mitte des Topfs.  Der verflüssigte Zucker sollte bewegt werden, damit er nicht anbrennt. Wenn er einmal angebrannt ist, kann man ihn nicht mehr retten. Wenn sich Klumpen bilden, schalte die Flamme herunter und rühre langsam. Die Klumpen sollten schmelzen, wenn du fertig bist. Der Vorgang wird sich beschleunigen, gehe also nicht weg vom Herd. Beobachte, wie der Zucker sich goldbraun färbt. Wenn dein Rezept eine Zugabe einer Flüssigkeit erfordert (wie Sahne), gib diese jetzt hinein, um den Topf abzukühlen, und den Garprozess zu verlangsamen.  Sei Vorsichtig, wenn du die Flüssigkeit in die Pfanne gibst, da sie schäumen wird. Wenn du das Karamell in einer Form verwendest (wie für Creme Caramel), gieße es jetzt in die Form. Um Pralinen zu machen, gibst du eine Tasse geröstete gehackte Nüsse in die Pfanne. Rühre etwas um und gib eine Prise Salz hinzu, und gib die Mischung zum Abkühlen auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech. Wenn du deinem Karamell keine Flüssigkeit hinzugibst, kannst du es auch abkühlen (und den Garprozess stoppen), indem du den Topf in eine große Schüssel mit kaltem Wasser stellst. Reinige den Topf, indem du ihn einweichst oder Wasser darin kochst, bis das Karamell geschmolzen ist. Guten Appetit! :)

english_section_name: Dry Caramel


summary: Installiere einen Podcatcher. Richte deine Einstellungen individuell ein. Suche nach einem Podcast. Lade deine Podcasts herunter. Greife auf deine Podcasts zu.

document: Um Podcasts auf ein mobiles Gerät herunterzuladen, brauchst du eine relevante App, die als „Podcatcher“ bekannt ist. Da sowohl für iOS, als auch für Android zahlreiche Podcatcher erhältlich sind, hast du Optionen. Als allgemeine Regel solltest du dich allerdings nach Podcast-Apps mit breiten, umfangreichen Sammlungen, sauberen Interfaces und einfacher Bedienung umsehen.   iOS: Apples neuere Modelle haben die kostenlose Podcasts-App sogar vorinstalliert. Falls du kein aktuelles iPhone oder iPad hast, ärgere dich nicht – du kannst Podcasts gebührenfrei aus dem App Store herunterladen. Overcast ist ebenfalls eine tolle Alternative zur Standard-Software.   Android: Apps wie Pocket Cast und DoggCatcher kosten zwischen drei und vier Dollar und sind sehr zu empfehlen. Falls du jedoch knapp bei Kasse bist, sind sowohl Stitcher Radio, als auch Podcast and Radio Addict tolle kostenlose Optionen für Android. Du kannst sie von Google Play herunterladen. Wenn du einen Podcatcher deiner Wahl heruntergeladen hast, achte darauf, dass deine Barrierefreiheit-Einstellungen es zulassen, dass du Elemente durch die App herunterlädst. Das kannst du im Allgemeinen tun, indem du durch die Einstellungen deines Handys auf die Einschränkungen der App zugreifst und sie entsprechend bearbeitest.   Viele Podcast-Apps geben dir außerdem die Option, jede neue Folge eines Abos automatisch herunterzuladen. Obwohl dieses ziemlich schnell Festplatten- oder Cloud-Speicherplatz auffressen kann, ist es für Nutzer, die an etwas Autonomität interessiert sind, eine tolle Option. Ähnlich ermöglichen viele Podcatcher es dir, spezifische Abos individuell zu gestalten. Die meisten enthalten Funktionen, wie etwa Layout-Optionen, ob neue Podcasts automatisch heruntergeladen werden oder nicht und Sortieren. Greife in deinem Podcatcher auf die Suchfunktion zu und suche. Idealerweise hast du eine Vorstellung davon, wonach du suchst. Falls nicht, haben die meisten Podcatcher einen „Im Trend“- oder „Top“-Tab in ihrem Interface. Das ist immer ein guter Ausgangspunkt, falls dir nichts einfällt.  Wenn du einen Podcast gefunden hast, der dir gefällt, suche im Interface deines Podcatchers nach einem “Abonnieren”-Button. Oftmals ist dieser Button intuitiv gestaltet – ein Pluszeichen in der Ecke, zum Beispiel -, aber er unterscheidet sich von einer App zur anderen. Abonniere den Podcast, falls er nach etwas aussieht, an dem du interessiert bist. Für gewöhnlich enthält jede einzelne in deinem Podcatcher angezeigte Folge ein Download-Zeichen – einen nach unten zeigenden Pfeil, zum Beispiel – neben ihrem Namen. Falls du bereits sichergestellt hast, dass dein Podcatcher auf deine Festplatte oder Cloud zugreifen darf, drücke den Download-Button. Abhängig vom Modell deines Geräts hast du eine andere Standard-App zum Abspielen von Podcasts: iOS favorisiert iTunes, während Android-Geräte Music Player vorgeben. Viele Podcatcher geben dir außerdem die Option, deine Podcasts innerhalb der App abzuspielen.

english_section_name: Downloading Podcasts to Your Phone

summary: Installiere einen Podcast-Manager. Richte deine Einstellungen individuell ein. Suche nach einem Podcast. Speichere deinen Podcast. Greife auf deinen Podcast zu.

document: Wenn du dir Podcasts offline anhören möchtest, musst du einen Drittanbieter-Klienten herunterladen, um URLs in MP3-Dateien umzuwandeln. Obwohl es tonnenweise kostenlose plattformübergreifende Optionen gibt, sind Manager wie etwa Juice, gPodder und Zune wärmstens zu empfehlen.  Eine weitere tolle Option ist iTunes. Selbst, wenn du kein iPhone/iPad hast, ist iTunes ein toller Musik-, Video- und Podcast-Manager, insbesondere da es bei Updates konsistent bleibt und kostenlos ist. Wenn du das Programm deiner Wahl heruntergeladen hast, schaue dir deine Optionen an, um Aspekte wie Dateityp, Download-Ziel und Player-Präferenzen persönlich anzupassen. Einige Manager, wie etwa iTunes, lassen dich deine Podcasts innerhalb des Interfaces abspielen. Anders als mobile Podcast-Plattformen lässt dir dein Computer die Freiheit, jeden einzelnen Podcast in öffentlichen Archiven zu durchsuchen und nicht einfach nur die in App-Datenbanken. Nutze dieses zu deinem Vorteil! Wenn du dich auf einen Podcast festgelegt hast, klicke ihn an, um dir spezifische Folgen anzusehen.  Du musst bei einer Podcast-Seite eventuell ein Konto erstellen, um dir spezifische Podcasts anzusehen. Sei also darauf gefasst, bei Bedarf eine gültige E-Mail und ein Passwort einzugeben. Falls du einen Manager wie iTunes oder Zune benutzt, kannst du einfach „Speichern“ oder „Herunterladen“ (neben dem Namen der Folge) anklicken, um sie auf deinem Computer zu speichern. Andernfalls musst du den URL des Podcasts kopieren und ihn in deinen Manager einsetzen.   Jeder manuelle Klient unterscheidet sich etwas in seiner Methode zum Herunterladen, aber die meisten verwenden den bereitgestellten URL, um auf den Feed des Podcasts zuzugreifen. Du solltest den „Abos“-Tab oder sein Äquivalent im Manager deiner Wahl anklicken. Ab diesem Schritt kannst du für gewöhnlich spezifische Folgen herunterladen. Du kannst den “Aktualisieren”-Button anklicken, um nach neuen Folgen zu schauen. Wenn du deinen Podcast auf den Dateiort deiner Wahl heruntergeladen hast, spiele ihn ab, um sicherzustellen, dass er vollständig und korrekt heruntergeladen wurde.

english_section_name: Downloading Podcasts to Your Computer


summary: Schreibe den Namen des Empfängers vorne in die Mitte des Umschlags und achte darauf, dass du ausreichend Platz darüber und darunter lässt. Schreibe darunter die Adresse. Schreibe die Nummer der Wohnung und die Straße in die nächste Zeile. Finde den richtigen Post- und Provinz-Code. Schreibe in die nächste Zeile die Stadt, die Provinz und den Post-Code. Schreibe in die letzte Zeile "Canada". Schreibe die Absenderadresse auf den Umschlag.

document: Du kannst eine Anrede wie Mr. (Herr) oder Mrs. (Frau) hinzufügen, aber dies ist nicht erforderlich. Die Post bevorzugt es im Allgemeinen, dass die Adressen in Groß- oder Blockbuchstaben geschrieben werden. Vielleicht möchtest du z. B. das Hotel, die Firma oder die Wohnung angeben, um sicherzustellen, dass der Brief beim richtigen Empfänger ankommt. Schreibe zuerst die Nummer der Wohnung oder des Gebäudes, mache dann einen Bindestrich und gib dann die Straße an. Zum Beispiel 2-234 Pine St. N. Kanadische Adressen sollten keine Zeichensetzung enthalten. Es ist wichtig, Adressen richtig zu schreiben, da viele Adressen von Sortiermaschinen gelesen werden. Wenn der Brief entsprechend der Konventionen der kanadischen Post lesbar adressiert ist, kommt er schneller an seinem Ziel an. Kanadische Adressen haben spezielle Post- und Provinz-Codes für verschiedene Teile des Landes. Bevor du die Adresse auf den Umschlag schreibst, musst du herausfinden, wie der jeweilige Code lautet, einschließlich der richtigen Abkürzung der Provinz. Wenn die Person, der du schreibst, dir diese Informationen noch nicht gegeben hat, kannst du diese herausfindest, indem du auf die Webseite von USPS  oder der Canada Post gehst. Schreibe sie in der genauen Reihenfolge und setze zwischen Provinz und Post-Code zwei Leerzeichen. Der Name des Landes sollte immer in der letzten Zeile der Adresse stehen, es sei denn du versendest den Brief aus Kanada. In diesem Fall ist diese Zeile nicht nötig. Nachfolgend siehst du eine korrekt geschriebene Adresse.Rachel PlattPEARSON EDITORIAL INC.2-234 Pine St. N TORONTO ON  M5V 1J2 Diese ist notwendig, damit der Empfänger weiß, wohin er seine Antwort richten kann. Schreibe die Adresse leserlich.  Schreibe die Absenderadresse nach dem gleichen Format. Der einzige Unterschied ist die Anbringung - schreibe sie oben links auf den Umschlag. Du kannst sie auch auf der Rückseite in die Mitte der Umschlagklappe schreiben. Wenn du eine amerikanische Adresse schreibst, verwende keine Punkte oder Kommas für Abkürzungen. Verwende das aus zwei Buchstaben bestehende Symbol für den Bundesstaat. Setze die Abkürzung USA unter die letzte Zeile mit deiner Stadt, dem Bundesstaat und der Postleitzahl. Wenn du eine internationale Adresse aus einem anderen Land als den USA schreibst, schreibe den vollen Namen des Lands in die Zeile unter der Zeile mit deiner Stadt und deiner Postleitzahl. Du würdest z. B. "Großbritannien" auf den Umschlag schreiben, nicht "UK".

english_section_name: Addressing Personal Envelopes

summary: Schreibe den Namen der Person in die oberste Zeile. Schreibe den Namen der Firma oder der Wohnung auf den Umschlag. Fülle zusätzliche Adressdaten ein. Finde den richtigen Post- und Provinz-Code. Schreibe in die nächste Zeile die Stadt, die Provinz und den Post-Code. Schreibe in die letzte Zeile "Canada". Schreibe die Absenderadresse oben links auf den Umschlag. Pass wegen der Abstände auf.

document: Beginne die Adresszeile vorne in der Mitte des Umschlags. Es kann bei Firmen angemessener sein, vor dem Namen der Person einen Titel wie "Mr." oder "Mrs." anzugeben. Du solltest dies direkt unter den Namen der Person schreiben. Dazu können die Nummer der Wohnung oder des Gebäudes, gefolgt von einem Bindestrich und dann der Straße gehören. Kanadische Adressen haben spezielle Post- und Provinz-Codes für verschiedene Teile des Landes. Bevor du die Adresse auf den Umschlag schreibst, musst du herausfinden, wie der jeweilige Code lautet, einschließlich der richtigen Abkürzung der Provinz. Wenn die Person, der du schreibst, dir diese Informationen noch nicht gegeben hat, kannst du diese herausfindest, indem du auf die Webseite von USPS  oder der Canada Post gehst. Setze ein Leerzeichen zwischen Stadt und Provinz und zwei Leerzeichen zwischen Provinz und Post-Code. Der Name des Landes sollte immer die letzte Zeile der Adresse sein, es sei denn, du sendest den Brief aus Kanada. In diesem Fall ist die Angabe des Landes nicht nötig. Befolge hierbei das gleiche Format wie bei der Empfängeradresse. Wenn du die Adresse schreibst oder tippst, lasse auf jeder Seite des Umschlags 15 mm Platz. Oben müssen 40 mm und unten 19 mm Freiraum sein.  Schreibe alle geschäftlichen Adressen in Großbuchstaben. Wenn möglich schreibe sie am besten per Computer, da dies die Bearbeitungszeiten verkürzen kann. Wenn du eine Grafik oder ein Logo auf deinem Umschlag hast, muss es links auf dem Umschlag sein. Du musst auch hierbei die Abstände einhalten.

english_section_name: Addressing Business Envelopes


summary: Trenne deine PlayStation 3 (optional). Stelle sicher, dass dein PS3-Controller ausgeschaltet ist. Stecke das USB-Kabel des PS3-Controllers in deinen Mac. Klicke zum Öffnen auf das Apfelmenü. Klicke auf "Systemeinstellungen" und dann auf den Reiter "Bluetooth". Drücke zwei bis drei Sekunden auf den PlayStation-Button. Ziehe das USB-Kabel vom Mac und dem PS3-Controller ab. Klicke unten links im Bluetooth-Menü auf das "+". Gib "0000" ein. Klicke auf den Namen des PS3-Controllers in den Bluetooth-Einstellungen. Klicke auf das Icon mit dem Zahnrad. Setze ein Häkchen bei "Zu Favoriten hinzufügen" und "Update-Services". Verwende den PS3-Controller mit jedem Spiel deiner Wahl.

document: Wenn du eine PS3 hast, verhindert dies, dass dein Controller versucht, sich mit der PS3 statt mit deinem Mac zu verbinden. Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten:  Wenn er an eine PS3 angeschlossen ist, drücke den PlayStation-Button und wähle "Controller ausschalten". Wenn er getrennt, aber noch eingeschaltet ist, stecke eine Büroklammer in den Reset-Knopf neben dem L2-Button. Er sollte in einen der rechteckigen USB-Anschlüsse an der Seite des Gehäuses des Macs passen. Du erkennst es am Icon in Form des Apple-Logos oben links auf dem Bildschirm deines Mac. Dies öffnet das Bluetooth-Menü. Wenn Bluetooth noch nicht angeschaltet ist, schalte es an, indem du bei "Ein" und "Sichtbar" Häkchen setzt Lasse ihn los, wenn die rote Leuchte neben dem PlayStation-Button zu blinken beginnt. Dies zeigt an, dass dein PS3-Controller die Standardeinstellungen für die Synchronisierung zurückgesetzt hat. Dein PS3-Controller sollte jetzt mit deinem Mac synchronisieren. Jetzt wirst du aufgefordert, einen Zugangscode einzugeben. Lasse die Anführungszeichen weg und klicke auf "Verbinden", wenn du fertig bist. Bei einigen Betriebssystemen steht hier statt "Verbinden" "Akzeptieren". Er sollte als "PLAYSTATION®3 Controller" angezeigt werden. Dieses findest du in der Toolbar unten im Bluetooth-Menü. Dies stellt sicher, dass dein PS3-Controller in den Einstellungen deines Macs gespeichert bleibt. Auch wenn es nicht viele Spiele für den Mac gibt, sollte dein PS3-Controller mit allen funktionieren, die es gibt!

english_section_name: Connecting a PS3 Controller (Pre-OS X 10.9)

summary: Trenne deine PlayStation 3 (optional). Klicke zum Öffnen auf das Apfelmenü. Klicke auf "Systemeinstellungen" und dann auf den Reiter "Bluetooth". Stecke das USB-Kabel des PS3-Controllers in deinen Mac. Drücke auf dem Controller auf den PlayStation-Button. Warte, bis der Controller im Bluetooth-Menü angezeigt wird. Verwende den PS3-Controller mit jedem Spiel deiner Wahl.

document: Wenn du eine PS3 hast, verhindert dies, dass dein Controller versucht, sich mit der PS3 statt mit deinem Mac zu verbinden. Du erkennst es am Icon in Form des Apple-Logos oben links auf dem Bildschirm deines Mac. Dies öffnet das Bluetooth-Menü. Wenn Bluetooth noch nicht angeschaltet ist, schalte es an, indem du im Bluetooth-Menü auf "Bluetooth einschalten" klickst. Er sollte in einen der rechteckigen USB-Anschlüsse an der Seite des Gehäuses des Macs passen. Dies ist der runde Knopf in der Mitte des Controllers. Wenn du ihn drückst, beginnt die Synchronisierung. Wenn "PLAYSTATION®3 Controller" zusammen mit "Verbunden" darunter angezeigt wird, ist dein PS3-Controller verbunden. Jetzt kannst du das USB-Kabel abziehen. Da der Controller über Bluetooth verbunden ist, solltest du USB nur zum Laden des Controllers an deinem Mac nutzen müssen. Auch wenn es nicht viele Spiele für den Mac gibt, sollte dein PS3-Controller mit allen funktionieren, die es gibt!

english_section_name: Connecting a PS3 Controller (OS X 10.9 and Up)


summary: Reduziere die Hitze. Lass das Curry köcheln, bis es eingedickt ist. Gib Wasser hinzu, wenn du das Curry zu stark reduziert hast.

document: Stell die Hitze ein wenig herunter und lass dein Curry für eine Weile köcheln, wenn es während der normalen Kochzeit nicht ausreichend eingedickt ist. Behalte es währenddessen genau im Auge. Lass das Curry ohne Deckel vor sich hin köcheln. Das Curry wird durch das Köcheln langsam eindicken. Rühre es gelegentlich um, um seine Konsistenz zu überprüfen. Lass es köcheln, bis es so dickflüssig ist wie du es magst. Die Kochzeit hängt von der Art des Currys ab, daher musst du es die ganze Zeit über im Auge behalten. Bereits wenige Minuten könnten zum Eindicken ausreichen. Es könnte aber auch zehn bis zwanzig Minuten dauern. Manchmal kann ein Curry durch das Köcheln so stark reduziert werden, dass es zu dickflüssig ist. Gib in diesem Fall einfach ein wenig Wasser hinzu, bis das Curry die von dir gewünschte Konsistenz erreicht hat.

english_section_name: Simmering the Curry

summary: Misch Naturjoghurt unter das Curry. Probiere passierte Tomaten oder Tomatenmark aus. Püriere die sich bereits im Curry befindlichen Kartoffeln.

document: Ein dicker Naturjoghurt wie Laban eignet sich am besten. Gib einfach eine kleine Menge zur Zeit hinzu (z.B. einen Löffel voll). Rühre den Joghurt unter das Curry und fahre hiermit fort, bis es deine gewünschte Konsistenz erreicht hat. Für indisch inspirierte Currys eignet sich dies auch gut als Sahneersatz. Zudem ist Joghurt ebenfalls praktisch, wenn dein Curry schärfer als geplant ausfällt, da es den Geschmack etwas mildern kann. Diese Zutaten eignen sich am besten für Currys, die bereits Tomaten enthalten, da dies den Geschmack nicht allzu stark verändern wird. Tomatenmark ist in der Regel dicker als passierte Tomaten und hat ein intensiveres Aroma. Rühre ein klein wenig Tomatenmark oder passierte Tomaten unter das Curry. Gib immer nur eine kleine Menge zur Zeit hinzu, bis deine gewünschte Konsistenz erreicht ist.  Wenn du weder Tomatenmark noch passierte Tomaten hast, kannst du gewürfelte Tomaten ausprobieren. Für beste Resultate solltest du Tomaten oder Tomatenmark bereits während des Kochens und nicht erst zum Schluss hinzugeben. Wenn Kartoffeln in deinem Gericht sind, kannst du sie zerdrücken, sobald das Curry gar ist. Dies ist eine einfache Methode, um dein Curry anzudicken, ohne den Geschmack zu ruinieren oder die Aromen zu verdünnen. Manchmal können bereits ein paar zerdrückte Kartoffeln zu einem dickeren Curry führen.

english_section_name: Using Food

summary: Probiere Maisstärke aus. Benutze Mehl und Speisefett. Gib Pfeilwurz hinzu.

document: Wenn du in deiner Küche ein wenig Maisstärke vorrätig hast, kannst du einen Esslöffel (15 g) Maisstärke in einem Esslöffel (15 ml) Wasser auflösen. Rühre dies dann  während des Kochens unter dein Curry, um es anzudicken. Bei Bedarf kannst du auch etwas mehr Wasser und Maisstärke hinzugeben, wenn je ein Esslöffel zum Andicken nicht ausreicht. Zwei Esslöffel (30 g) Mehl gemischt mit zwei Esslöffeln (30 g) Speisefett (z.B. Butter) können dein Curry andicken. Nimm 240 ml (etwa eine Tasse) von der Flüssigkeit deines Currys ab und rühre die Mehl-und-Fett-Mischung darunter. Gib diese Mischung dann zurück in den Kochtopf und rühre sie unter, um das gesamte Gericht anzudicken. Du kannst noch etwas Mehl hinzugeben, wenn das Curry beim ersten Versuch nicht ausreichend andickt. Ebenso wie Maisstärke kann Pfeilwurz dein Curry andicken. Rühre einen Esslöffel (15 g) Pfeilwurzpulver unter das Curry. Wenn dies nicht ausreicht, kannst du langsam noch mehr hinzugeben, bis du deine gewünschte Konsistenz erreicht hast.

english_section_name: Using Flours and Powders


summary: Hab Geduld. Beginne allmählich. Laufe zuerst langsam. Trainiere regelmäßig. Alterniere zwischen leichten und anstrengenden Läufen.

document: Wenn du mit dem Laufen erst anfängst, dann tritt bei dir bei Entfernungsläufen das Runner's-High viel häufiger auf als bei erfahrenen Läufern. Trotzdem tritt es wahrscheinlich nicht sofort ein. Konzentriere dich zuerst darauf, durch das Basistraining Ausdauer zu bekommen. Dann kannst du weitere Distanzen und schneller laufen. So kommt es eher zum Runner's-High.  Wenn du dich zu sehr anstrengst, dann kann das zu Ermüdung oder Verletzungen führen, so dass es nicht zum Runner's-High kommt. "Basistraining" heißt einfach, mit gleichbleibender Geschwindigkeit länger und weiter zu laufen. Konsultiere zuerst einen Arzt, wenn du erst neu anfängst. Besprich mit ihm, ob es bezüglich deiner persönlichen Kondition irgendwelche Einschränkungen gibt. Wenn alles in Ordnung ist, setze dir erreichbare Ziele. Falls nötig, alterniere zuerst zwischen Gehen und Laufen. Das ist besser, als dich zu überanstrengen und eine Verletzung zu riskieren. Dein Körper sollte sich allmählich anpassen und entwickeln. Wenn du deine Ziele erreicht hast, setze dir neue. Mach einen kleinen Schritt nach dem nächsten, Woche für Woche, z.B.:  Beginne damit, über 30 Minuten eine Minute zu laufen und vier zu gehen. Wenn du soweit bist, laufe zwei Minuten und gehe drei. Mache das so lange weiter, bis du entspannt 30 Minuten am Stück laufen kannst. Bei einigen Leuten tritt das Runner's-High schon nach zehn Minuten kontinuierlichen Laufens ein. Bei anderen dauert es länger. Wie auch immer: Setze dir jede Woche neue Ziele. Wenn in der vergangenen Woche das Runner's-High nach 15 min. eingesetzt hat, dann muss es in dieser Woche nicht genauso passieren. Zu Beginn deines Trainings solltest du dir nicht so viele Gedanken wegen der Geschwindigkeit machen. Konzentriere dich eher auf ein gleichbleibendes Tempo von Anfang bis Ende. Laufe so, dass du problemlos dabei sprechen kannst. Wenn du nicht in der Lage bist, einfache Sätze zu sprechen, ohne nach Luft zu schnappen, lauf langsamer. Wiederhole das Training so oft wie nötig.  Laufe mit anderen. So kannst du testen, ob du noch sprechen kannst. Als Anfänger ist es wichtig, die Dinge langsam anzugehen, um Verletzungen zu vermeiden. Versuche, möglichst jeden Tag zu laufen. Halte dich an einen festen Laufplan, wobei mindestens ein Ruhetag pro Woche eingehalten werden sollte. Falls nötig solltest du deine Ziele anpassen, um sicherzugehen, dass du dich nicht überanstrengst und ausfällst. Die Anzahl der Trainingseinheiten ist wichtiger als die Distanz, die du pro Woche läufst, z.B.:  Wenn dein gegenwärtiges Ziel ist, 20 km pro Woche zu laufen, unterteile die Läufe in vier 5-km-Läufe oder fünf 4-km-Läufe und nicht in zwei 10-km-Läufe. Wenn dein Ziel auf einer Zeit beruht (z.B. 120 Minuten), mache dasselbe. Laufe viermal 30 Minuten oder fünfmal 24 Minuten und nicht zweimal eine Stunde. Dein Körper muss in einem Stresszustand sein, um ein Runner's-High zu erleben. Wenn du also zwischen den Läufen zu viele Pausen machst, dann verringerst du die Wahrscheinlichkeit. Wenn du problemlos eine halbe Stunde laufen kannst, dann sollten diese Läufe die lockeren Trainingseinheiten sein. Du solltest dann einen Tag locker laufen und den nächsten eine anstrengendere Trainingseinheit hinlegen, dann wieder eine lockere usw. Gestatte deinem Körper, sich zwischen den harten Läufen zu erholen, ohne ganz auf das Laufen zu verzichten.  Erhöhe deine Ziele an den harten Trainingstagen, um die Chance auf ein Runner's-High zu erhöhen. Wenn du z.B. an den lockeren Tagen vier Kilomenter läufst, renne an den harten Tagen fünf. Oder laufe schneller. Du solltest jede Woche an den harten Tagen länger oder weiter laufen. Das Ziel sollte sein, zwischen 90 und 150 Minuten zu laufen, ohne anzuhalten. Das Runner's-High kann vor diesem Ziel auftreten. Wenn sich dein Körper jedoch daran gewöhnt, weiter zu laufen, dann sinkt die Wahrscheinlichkeit. Um beim Basistraining weiter ein Runner's-High zu bekommen, solltest du an den harten Tagen weiter oder schneller laufen.

english_section_name: Pushing Your Body through Base Training

summary: Treibe dich an. Vermeide Routine. Sorge für Energie, indem du die richtigen Dinge isst. Laufe clever.

document: Das Runner's-High ist die Reaktion des Körpers auf anhaltenden Stress. Deshalb solltest du ihn herausfordern! Lass dich nicht hängen und höre nicht auf, wenn du müde bist. „Sich antreiben“ bedeutet natürlich für jeden etwas anderes, je nachdem welches Fitnesslevel und wie viel Erfahrung du hast. Das könnte z.B. heißen:  Einen 20-minütigen Lauf zu beenden. 90 Minuten hintereinander zu laufen. Die Meile statt in 10 Minuten in 9:30 zu laufen. Beim Intervalltraining mehr Wiederholungen zu machen. Dein letztes Intervalltraining an dein erstes anzupassen. Wenn du als Läufer mit der Zeit besser wirst, dann gewöhnt sich dein Körper an die Herausforderung. Da das die Wahrscheinlichkeit eines Runner's-High senkt, solltest du jeden Tag etwas anders machen. Selbst, wenn du nur 40 Minuten Zeit pro Tag fürs Laufen hast, sorge dafür, dass jeder Lauf sich vom vorhergehenden unterscheidet, z.B.:  Alterniere zwischen leichten und anstrengenden Läufen. Laufe unterschiedliche Routen in verschiedenen Terrains. Wechsle zwischen langen Läufen und hochintensiven Workouts ab. Fordere dich heraus, indem du schneller läufst. Ermüde dich nicht aufgrund mangelnder Energie, damit dein Körper die Chance hat, sich selbst über längere Zeit herauszufordern. Vor dem Training solltest du etwa 200 Kalorien zu dir nehmen, um für Energie zu sorgen. Je nachdem, in welchem Klima du lebst, solltest du etwa 20 Minuten nach dem Essen zwischen 250 – 500 ml Wasser trinken, um dich zu hydrieren, ohne die Verdauung zu beeinträchtigen. Warte nach dem Essen mindestens 45 Minuten mit dem Laufen, um Krämpfe zu vermeiden. Denke daran, dass ein Runner's-High nur selten auftritt. Viele Faktoren müssen zusammenkommen, damit es passiert. Diese sind schwer vorherzusagen oder zu wiederholen, deshalb sollte das Runner's-High nicht dein Hauptziel sein. Konzentriere dich stattdessen auf deine Trainingsziele. Denn du erhöhst die Wahrscheinlichkeit auf ein Runner's-High, wenn du deine Herausforderungen ständig erhöhst.  Wenn du dich zu sehr anstrengst, dann kann das zu früher Ermüdung und zu Verletzungen führen. Setze dir deshalb realistische Ziele. Wenn du zu schnell erschöpfst oder dich verletzt, dann kannst du nicht so angestrengt laufen, dass du ein Runner's-High erreichst. Das Runner's-High tritt bei jedem zu einem anderen Zeitpunkt ein. Du machst nichts falsch, wenn dein Laufpartner diesen Zustand erreicht, du aber nicht, obwohl ihr gleich trainiert. Was an einem Tag funktioniert, klappt an einem anderen nicht oder nie wieder. Wechsle dein Lauftraining besser ab, anstatt dasselbe immer wieder zu versuchen, um das Runner's-High wieder zu erreichen.

english_section_name: Adopting the Right Mindset

summary: Mache mehr als nur zu joggen. Laufe „Fartleks“. Mache auf der Laufbahn Intervalltraining. Laufe Berge.

document: Sobald du problemlos über längere Zeit laufen kannst, solltest du mindestens einmal pro Woche eine härtere Trainingseinheit hinlegen, um weiter und ausdauernder zu laufen. Gleichzeitig solltest du mindestens einen harten Trainingstag dem Anliegen widmen, deinen Körper jede Woche neu zu fordern. Erhöhe die Chance auf ein Runner's-High, indem du deinen Körper durch neue ungewohnte Stresszustände herausforderst.  Das Runner's-High tritt meist auf, wenn der Körper über längere Zeit Stress ausgesetzt wird. Je ausdauernder du wirst, desto weniger häufig wird das beim Basistraining geschehen, weil sich dein Körper daran gewöhnt. Wenn du vom Basistraining zu einem abwechslungsreichen, hochintensiven Workout wechselst, dann sorgst du dafür, dass dein Körper nicht in eine Routine verfällt, die ihn nicht fordert. Bevor du mit dem hochintensiven Training anfängst, solltest du mindestens einen Monat Ausdauertraining machen. Das sind Veränderungen in der Laufgeschwindigkeit. Wechsle z.B. alle zwei Minuten zwischen Sprinten und Joggen. Probiere dann verschiedene Kombinationen aus. Denke dabei daran, dass es darum geht, deinen Körper neuem Stress auszusetzen. Du erhöhst die Chancen auf ein Runner's-High, wenn du die Fartleks jedes Mal anders gestaltest. Zum Beispiel:  Beim nächsten Fartlek könntest du die Sprint- und Joggingintervalle um dieselben Zeiten verlängern. Jogge zwei Minuten, sprinte zwei Minuten, jogge dann drei Minuten und sprinte drei, dann jeweils vier Minuten usw. Beim nächsten Mal kannst du das Sprintintervall verlängern und das Joggen beibehalten. Jogge zwei Minuten, sprinte zwei. Jogge zwei Minuten, sprinte drei, jogge zwei, sprinte vier usw. Dann kannst du deinen Körper weiter fordern, indem du beim Joggingintervall beim nächsten Fartlek schneller läufst. Wie bei den Fartleks kannst du dich fordern, indem du über eine bestimmte Distanz schneller als normal läufst, gefolgt von Gehen oder Joggen über eine bestimmte Distanz und das zu wiederholen. Wie immer solltest du auch hier Routine und immer dieselben Übungen pro Woche vermeiden, um das Runner's-High zu erreichen. Fordere deinen Körper weiter mit neuen, unbekannten Übungen, indem du verschiedene Dinge kombinierst:  Kurze Distanzen (400 m, 300 m, 200 m, 100 m) Lange Distanzen (3200 m, 1600 m, 800 m) Dieselben Distanzen (z.B. zehn Wiederholungen von jeweils 400 m) Verschiedene Distanzen (z.B. vier Wiederholungen von 400 m, 300 m und 200 m, mit einem Gang oder Joggen von 100 m dazwischen) Suche dir hügeliges Gelände, um Fartleks zu laufen, um das Training anspruchsvoller zu gestalten. Oder laufe mehrmals denselben Hügel hoch. Am besten solltest du zwei Hügel aussuchen, die unterschiedlich steil sind, um mehr Abwechslung ins Spiel zu bringen.  Laufe einen sehr steilen Hügel (45 Grad oder steiler) jeweils Sätze mit ein- oder zweiminütigen Wiederholungen hoch. Laufe weniger steile Hügel (ca. 25 Grad steil) jeweils Sätze von zwei- bis vierminütigen Wiederholungen hoch. Laufe möglichst jedes Mal einen anderen Hügel hoch. Verschiedenes Terrain (Sand, Gras, Felsen) bietet unterschiedliche Herausforderungen.

english_section_name: Challenging Your Body with Variety

summary: Die lockeren Trainingstage sollten einfach bleiben. Laufe weniger weit. Behandle deinen Körper gut. Vermeide Verletzungen, wenn du das Runner's-High anstrebst.

document: Wenn du besser wirst, widerstehe der Versuchung, an den lockeren Tagen aufzudrehen. Erhöhe deine Chancen auf ein Runner's-High, indem du am nächsten harten Trainingstag (sei es ein Lauf oder Workout) sicherstellst, dass dein Körper sich vom letzten erholt hat. Du solltest nicht vergessen, so langsam zu laufen, dass du mit deinem Trainingspartner reden kannst.  Wenn du dich an den lockeren Tagen auspowerst, dann wirkt sich das negativ auf den nächsten harten Trainingstag aus. Wenn du einen anstrengenden Lauf beginnst, wenn du schon müde bist, dann kannst du dich nicht so fordern, dass dein Hirn die nötigen Chemikalien ausstößt. Gleichzeitig kann es ebenso gut passieren, dass du am lockeren Tag ein Runner's-High bekommst, weil dein Körper noch vom harten Training vom Vortag ausgepowert ist. Wenn du mehrere Male erfolgreich 90 bis 150 Minuten gelaufen bist, laufe an den harten Tagen weniger weit. Widme mehr Zeit dem hochintensiven Training anstatt zu versuchen, mehr Kilometer pro Woche zu laufen. Gleichzeitig solltest du die Verletzungsgefahr senken, die bei so viel wiederholtem Einwirken auf Füße, Beine und Hüfte besteht.  Mache dir keine Sorgen, dass deine Ausdauer abnimmt. Hochintensives Training hilft auch beim Aufbauen von Ausdauer, auch wenn du weniger Kilometer läufst. Gleichzeitig gilt, dass du beim nächsten langen Lauf die Chancen auf ein Runner's-High erhöhst, wenn du die Anzahl der langen Läufe einschränkst. Du darfst nicht erwarten, dass das Runner's-High jedes Mal dafür sorgt, dass Beschwerden abgemildert werden. Achte auf dich, damit du es mehr genießen kannst, wenn der Zustand auftritt. Denke immer daran:  Dich mit leichtem Gehen oder Joggen 15 – 20 Minuten vor jedem Lauf, Rennen oder Workout aufzuwärmen. Vernünftig zu essen und zu trinken und dir genug Zeit zu lassen, um Nahrung vorab zu verdauen, um Krämpfen vorzubeugen. Passende Kleidung und Schuhe zu tragen, die sich sowohl fürs Laufen als auch für das Wetter eignen. Vergiss nie: Es gibt keine sichere Methode, um diesen Zustand zu erreichen. Widerstehe der Versuchung, deinem Körper mehr abzufordern als er leisten kann. Überreize oder verletze dich nicht, sonst verringerst du deine Chancen darauf.

english_section_name: Improving Your Chances


summary: Fordere dich in deiner Arbeit immer wieder selbst heraus. Achte auf eine gesunde Beziehung zu den Medien. Nimm dir Zeit abseits des Scheinwerferlichtes. Bleibe gesund.

document: Wenn du es an die Spitze geschafft hast, ist es wichtig, beschäftigt zu bleiben. Sternchen kommen und gehen, bekommen ihre 15 Minuten Ruhm und verschwinden genauso schnell wieder. Aber die echten Stars lernen, ihre Karrieren zu verhandeln, um ein forderndes, bezauberndes und aufregendes Arbeitsleben zu haben, das Leute gerne beobachten und Leute in den nächsten Jahren gerne für dich leben würden.  Wenn du Schauspieler bist, nimm verschiedene Rollen an und tu Dinge, die die Vorstellung deiner Fans von dir als Performer herausfordern. Denke an Sean Penn in "Milk", Daniel Day Lews in "My Left Foot" und Charlize Theron in "Monster". Wenn du Musiker oder eine andere Art Darbieter bist, fordere dich selbst heraus, indem du die Qualität deiner Musik hoch hältst. Nimm dir Zeit für deine Aufnahmen und Auftritte. Gehe nicht den günstigen und kommerziellen Weg. Wenn du Politiker bist, verändere deine Interessen und gehe mit der Zeit. Ergreife Chancen, die dich auf die richtige Seite der Geschichte bringen, statt jede Minute damit zu verbringen, Stimmen auf Podiumsdiskussionen zu gewinnen. Sei seriös. Wenn du Sportler bist, konzentriere dich darauf, in Form zu bleiben und so gut wie möglich zu spielen. Lasse dich nicht vom Feiern, Updaten sozialer Netzwerke oder Dingen abseits des Platzes ablenken. Sei der Beste. Ruhm kann auch schwer auf deinen Schultern lasten und selbst starke und talentierte Leute können unter dem Licht der Scheinwerfer einbrechen. Zu lernen, wie man mit Ruhm umgeht, ist eine Herausforderung, die du angehen und schnellstmöglich überwinden solltest. Lerne, deine Zeit gegen Ruhm zu tauschen.  Lerne die Namen der Reporter, mit denen du regelmäßig arbeitest, und sprich mit ihnen wie mit jedem anderen auch. Werde nicht überheblich gegenüber "kleinen" Leuten. Wenn dich ein Paparazzi verfolgt, gib ihm fünf Minuten deiner Zeit im Austausch gegen Privatsphäre in der folgenden Nacht. Gib den Hunden einen Knochen. Von öffentlichen Filmrissen, wie sie Charlie Sheen, John Edwards und Chad "Ocho-Cinco" Johnson erlitten, erholt man sich nur schwer. Lerne zu erkennen, wenn du eine Pause brauchst, damit du deine Karriere nicht zerstörst. Helle Lichter KÖNNEN Stars schmelzen lassen. Erhole dich, entspanne dich und nimm dir Zeit, in der du nicht im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehst, damit du als ausgeruhter und auf die entsprechende Arbeit vorbereiteter Star zurückkommen kannst. Wenn du Blockbuster gedreht hast, gehe irgendwohin und spiele eine kleine Rolle, an die du glaubst. Lege alles was du hast in die Feinheiten und die Kunst. Nimm dein nächstes Album in einem Studio weit weg, statt mitten in LA auf. Ruhm bedeutet ein schnelles Leben, immer in Bewegung zu sein, wenig zu schlafen und dich selbst zu vernachlässigen. Für manche Leute ist es sehr schwer, das Richtige zu essen, Drogen und Alkohol fernzubleiben und genug zu schlafen. Gehe regelmäßig zum Arzt und beauftrage einen Ernährungsexperten, damit er darauf achtet, dass du in deinem beschäftigten Leben genug Vitamine und Nährstoffe bekommst, und dass du die gesündeste Version deiner selbst bist, die möglich ist.

english_section_name: Handling Stardom

summary: Finde ein Talent, das zu deinen natürlichen Fähigkeiten passt. Finde einen Coach. Lerne dein Handwerk. Übe.

document: Wenn du ein Star sein willst, musst du dich spezialisieren. Was ist das, woran dich Leute wiedererkennen werden? Welche Fähigkeit, welche Begabung oder welches Talent wird dich an die Spitze bringen? Denke darüber nach, was dir am leichtesten fällt, und bitte andere Leute um Rat, um deine Starqualitäten zu ermitteln.  Bist du besonders sportlich? Bist du immer der Erste, der gewählt wird, oder der, der die meisten Punkte erzielt, wenn du und deine Freunde ein Mannschaftsspiel spielen? Wenn dies der Fall ist, hast du das, was es braucht, um ein Sportstar zu werden. Liebst du Musik? Singst du gerne, spielst ein Instrument oder tanzt zu Musik? Dann hast du, was es braucht, um ein Popstar, Sänger oder Rockstar zu werden. Kannst du gut quatschen? Bist du eine überzeugende und organisierte Persönlichkeit, ein Führer unter deinen Freunden? Hört jeder dem zu, was du zu sagen hast? Wenn dies der Fall ist, wärst du sicher ein guter Politiker. Liebst du es, etwas vorzuspielen? Magst du Filme, Theaterstücke und Fernsehen? Haben Leute dir schon einmal gesagt, dass du dramatisch wirkst? Wenn du ein guter Schauspieler oder eine gute Schauspielerin bist, wärst du vielleicht ein guter Filmstar. Deine Talente zu startauglichen Fähigkeiten zu entwickeln erfordert Hilfe. Ganz egal, ob du Schauspieler oder Sportler, Politiker oder Musiker werden willst, du musst Insiderinfos bekommen und lernen, deine Fähigkeiten von einem Experten auf dem Gebiet verfeinern zu lassen. Beginne mit der Schauspielerei oder nimm Musikstunden. Nimm private Sportstunden für deine Sportart. Mache bei einem Politiker aus deiner Gegend ein Praktikum oder nimm freiwillig am Wahlkampf teil. Lerne von Leuten, die mehr wissen als du, alles. Finde auch Vorbilder auf deinem Gebiet. Angenommen du willst Schauspieler sein, zu welchen Schauspielern siehst du auf? Wem willst du nacheifern? Finde ein Vorbild für deine zukünftige Karriere. Sei es unter Aufsicht eines Coachs oder alleine, deine Fähigkeiten zu verfeinern erfordert sehr viel Arbeit. Für Stars kann das Erlernen ihres Handwerks eine 24/7-Beschäftigung sein. Selbst wenn du Burger brätst, solltest du deine Zeilen proben. Selbst wenn du nur mit dem Bus in die Schule fährst solltest du deine praktische Routine durchgehen. Nimm alle Medien auf, die du kannst. Sieh dir klassische Filme an oder höre dir jene Musik an, die du später mal machen willst. Arbeite einen regulären Übungsplan aus und investiere so viel Freizeit wie möglich darin, deine Talente zu Starqualitäten zu entwickeln. Angehende Politiker müssen Reden und Sprechen in der Öffentlichkeit üben. Musiker müssen Tonleitern üben. Schauspieler müssen ihren Text durchgehen und Szenen lernen. Popstars müssen an ihrem Tanz arbeiten. Sportler müssen trainieren. Achte darauf, dich auf die korrekten Dinge zu konzentrieren. Ein Schauspieler sollte versuchen, bei oberflächlichen Dingen gesehen zu werden. Dein Profil auf dem sozialen Netzwerk zu updaten, TMZ und andere Klatschblätter zu verfolgen ist nicht gleich üben, um ein Star zu sein. Es ist Zeitverschwendung. Lerne dein Handwerk, nicht alles andere.

english_section_name: Developing Talent

summary: Suche dir einen Einstiegsjob in der Industrie. Beginne dich zu vernetzen. Nimm die Arbeit an, die du bekommst. Sei professionell. Suche dir einen Agenten. Erkenne Chancen, wenn sie kommen.

document: Der erste und meistens fordernde Punkt, ein Star zu sein, ist es, beachtet zu werden. Knüpfe erste Kontakte mit den Leuten, die in deinem Business wichtig sind, indem du von unten anfängst. Sieh zu, dass du einen Fuß in die Tür bekommst und das Selbstvertrauen hast, dass dein Talent dich den Rest des Weges tragen wird.  Willst du Filme machen und deinen Namen im Scheinwerferlicht sehen? Suche dir einen Job als Gaffer. Sitzfüller, Überstunden und technische Angelegenheiten sind ein normaler Teil Hollywoods. Du willst evtl. schauspielern, wenn du aber auch deine Talente als Makeup-Artist, Kameramann oder Teil des Lichtteams einsetzt, bist du näher dran und arbeitest. Politiker beginnen normalerweise, indem sie bei anderen Wahlkämpfen mitarbeiten. Schenke deine Zeit freiwillig Politikern, an die du glaubst, und knüpfe Kontakte, die dir bei deiner politischen Karriere helfen. Sportler sollten als Coaches oder in anderen Jobs, die im Stadion sind, arbeiten. Arbeite als Platzanweiser, um kostenlos zu den Spielen gehen zu können, oder arbeite in Vorleistung. Reiße im Yankee-Stadion Tickets ab und vielleicht bist du eines Tages auf dem Feld. Musiker sollten für und mit anderen Bands arbeiten. Lerne, wie man live auftritt und hilf bei einer Generalprobe oder verkaufe das Merchandise der Band, die du magst. Sei ein Roadie und lerne, wie das Leben auf Tour ist. Bleibe nah am Ort des Geschehens. Achte während du dich in die Industrie hineinarbeitest darauf, mit jedem, den du auf deinem Weg nach oben triffst, in Kontakt zu bleiben. Versuche Leute zu treffen, die im selben Boot sitzen wie du, seien es aufstrebende Musiker, Schauspieler, Politiker oder andere Sportler, die auf demselben Level wie du sind und ähnliche Ziele haben. Helft euch, indem ihr euch gegenseitig unterstützt und die Erfolge und Leistungen eurer Freunde feiert. Arbeitet zusammen an euren gemeinsamen Zielen.  Ein Star zu sein kann sehr kompetitiv sein und es stimmt, dass an der Spitze nicht viel Platz ist. In kleinliche Machtkämpfe verwickelt zu sein, kann dich aber viel schneller nach unten als nach oben bringen. Sei positiv. Mache es anderen einfach, mit dir in Kontakt zu treten. Richte dir eine LinkedIn-Seite ein oder eine "Fan"-Seite bei sozialen Netzwerken, damit du in deinem Business Kontakte halten und deine persönlichen von geschäftlichen Kontakten trennen kannst. Ein stupider Job für einen Politiker, den du nicht wirklich magst, in Des Moines? Ein Zweite-Wahl-Job bei dem schlechtesten Team der Liga? Eine Werbeanzeige für Hämorrhoiden-Creme? Das klingt zwar nicht nach den idealen Situationen für einen angehenden Star, aber Arbeit ist Arbeit. Sieh es als Erfahrungen sammeln, die gut in die Geschichte "Vom Tellerwäscher zum Millionär" passen. Nutze jede Gelegenheit als Chance, dich zu beweisen und die Umstände mit deinen Starqualitäten zu übertreffen. Sei der Star, der du bist. Amateure kommen zu einer Probe halb vorbereitet, verkatert und kriegen kaum etwas auf die Reihe; Filmstars kommen ausgeruht, vorbereitet und bereit, um die Szene abzudrehen. Rockstars feiern die Nacht vor einer Show nicht durch, Rockstars gehen sicher, dass sie pünktlich zu einem großartigen Auftritt erscheinen. Mache jeden Job professionell und mit Haltung. Verhalte dich, als würdest du dort hin gehören. Verhalte dich professionell und du wirst dich wie ein Star verhalten. Alle Kontakte, die du in deinem Business brauchst, zu knüpfen, kann alleine sehr schwierig sein. In den meisten Entertainment- und Politikbereichen musst du dir einen Agenten suchen, der dir helfen kann, dich darzustellen und dir Vorsprechen, Kontakte und Jobs zu verschaffen, während du dich auf die wichtigere Arbeit konzentrierst, so gut zu sein wie du kannst. Normalerweise verdienen Agenten einen Anteil an dem, was du verdienst, aber manchmal nicht gleich am Anfang. Du musst evtl. wiederkehrende Überweisungen an deinen Agenten einrichten, damit er dir Arbeit verschafft. Sei bei der Auswahl des Agenten, der mit dir arbeitet und dir Kontakte und Arbeit verschafft, die du brauchst, vernünftig. Ganz egal, ob du an Schicksal glaubst oder nicht, ist es tatsächlich so, dass ein Star lernen muss zu erkennen, wann der Durchbruch kommt und er jede Möglichkeit als Chance zur Erhöhung der Starkraft ergreifen muss. Überprüfe hier und da dein Ego und gebe dir selbst die Chance, erfolgreich zu sein. Eine einzigartige Gelegenheit könnte den Unterschied zwischen normaler Arbeit und kompletter Berühmtheit bedeuten.  Eine kleine, einzeilige Rolle in einem Film mit einem hoch angesehenen Regisseur mag wie ein Almosen erscheinen, bedeutet aber, dass du mit dem Besten arbeitest. Das ist eine Chance. Die Vorband zu sein mag wie ein Schritt zurück scheinen, wenn du bereits selbst getourt hast, aber kann die Chance sein, das Konzert eines Helden zu eröffnen. Das passiert dir nur einmal im Leben.

english_section_name: Marketing Your Skills


summary: Lerne, wie man einen Clicker verwendet. Beobachte die Reaktion deines Hundes auf den Clicker.

document: Ein Clicker, den du im Zoofachhandel oder dem Internet kaufen kannst, ist ein kleines Plastikgerät für die Hand mit einem Knopf oder einer Metallzunge, die du drückst, um ein Klickgeräusch zu erzeugen. Der Schlüssel bei der Verwendung eines Clickers ist, ihn genau in dem Moment zu verwenden, in dem dein Hund das erwartete Verhalten ausführt. Auf das Klickgeräusch sollte immer eine Belohnung folgen (z. B. Futter, Spielzeuge, verbales Lob).  Denk daran, dass der Clicker das Signal dafür gibt, dass eine Belohnung folgt. Das Klickgeräusch ist nicht die Belohnung. Mit einem Clicker lernt dein Hund hauptsächlich zwei Dinge – in welchem Moment genau er das Richtige und dass nach dem Klickgeräusch immer ein Leckerli folgt. Der Clicker ermöglicht es dir, bei einer Trainingseinheit viel genauer mit deinem Hund zu kommunizieren als es mit verbalen Hinweisen („gut“ oder „danke“) möglich ist. Das kann das Tempo des Trainings erhöhen.  Du kannst dir den Clicker wie den Gewinnbuzzer bei einer Spielshow vorstellen – das Geräusch signalisiert den genauen Moment, in dem das richtige Verhalten oder die richtige Handlung ausgeführt wird. Einige Hunde reagieren empfindlich auf das Geräusch des Clickers. Wenn dein Hund wegrennt, wenn er den Clicker hört, ist das Geräusch wahrscheinlich zu hart für ihn. Um das Geräusch zu dämpfen, könntest du ein Handtuch um den Clicker wickeln. Du könntest auch ein anderes Gerät zum Klicken nehmen, etwa einen Kugelschreiber, so dass das Klickgeräusch sanfter ist. Wenn er weiter vor dem Geräusch wegläuft, musst du beim Training wahrscheinlich eher auf verbale Kommandos setzen.

english_section_name: Preparing to Clicker Train Your Dog

summary: Such dir einen ruhigen Ort.

document: Wenn dein Hund erst einmal gelernt hat, was er beim Geräusch des Clickers erwarten kann, kannst du ihm damit verschiedene Kommandos beibringen (z. B. sitz, Platz, bleib). Am besten trainierst du mit ihm an einem ruhigen Ort ohne andere Menschen oder Ablenkungen. Wenn du einen eingezäunten Garten hast, könntest du sogar draußen mit ihm Clickertraining machen. Wenn dein Hund sich an das Clickertraining gewöhnt hat, kannst du den Clicker auch in Bereichen verwenden, die lauter sind oder mehr Ablenkungen haben (z. B. ein Zimmer mit einem laufenden Fernseher, Hundezone).

english_section_name: Training Your Dog With a Clicker


summary: Lade den OneDrive Installer für Windows herunter. Führe die Setup-Datei aus. Melde dich an. Fahre mit der Installation fort.

document: Öffne deinen Browser und gehe auf die Download-Seite von OneDrive. Lade das Programm für dein Windows Betriebssystem herunter; es kann für Windows Vista, 7 oder 8 sein. Wenn du Windows 8.1 hast, ist es bereits integriert. Mache einen Doppelklick auf die Setup-Datei, dann installiert sich das Programm.  Die Setup-Datei hat ein Icon mit einer blauen Wolke und den Dateinamen OneDriveSetup.exe. Du kannst die Setup-Datei auf deinem Desktop oder in deinem üblichen Downloads-Ordner finden. Bevor die Installation startet, musst du dich mit deinen OneDrive- oder Microsoft-Account-Daten anmelden. Gib die Daten in die angezeigten Felder ein. Fahre fort, indem du auf "Weiter" klickst und die Installation mit den standardmäßigen, empfohlenen Einstellungen beginnst.  Wenn du fertig bist, siehst du das OneDrive-Icon im Benachrichtigungsbereich auf der rechten Seite deiner Taskleiste. Der Download und die Synchronisation deiner OneDrive-Dateien mit deinem Computer beginnt.

english_section_name: Downloading OneDrive in Windows

summary: Gehe auf die Webseite von OneDrive. Melde dich an.

document: Wenn du von zuhause weg bist und Zugriff auf Dateien auf deinem PC brauchst, gehe einfach dort, wo du gerade bist, an einen verfügbaren PC. Öffne einen Browser und gehe auf die Webseite von OneDrive. Du kannst hierfür jeden PC verwenden und die OneDrive Desktop-Anwendung muss auf diesem anderen PC nicht installiert werden. Finde den "Anmelden"-Button und klicke ihn an. Melde dich mit deinem OneDrive- oder Microsoft-Account an.

english_section_name: Accessing OneDrive Online

summary: Lade eine Datei herunter. Lade eine Datei auf OneDrive hoch. Sieh dir die Eigenschaften einer Datei an.

document: Wenn du die Datei, die du von deinem PC herunterladen musst, siehst, klicke sie einfach an und sie wird auf deinen derzeitigen PC heruntergeladen. Wenn sie auf deinem derzeitigen PC ist, kannst du sie anschauen, bearbeiten und daran arbeiten wie mit jeder anderen lokalen Datei auf diesem PC. Wenn du nicht direkt an der Datei arbeiten musst, sie aber dennoch später von einem anderen PC oder Gerät aufrufen möchtest, kannst du die Datei in dein OneDrive hochladen. Dies kann remote und direkt erledigt werden:  Fahre mit der Maus über die Datei, die du hochladen willst, und setze ein Häkchen im Feld, das auf ihr erscheint. Wähle im Menü mit den Überschriften "In OneDrive hochladen". Wähle den Ziel-Ort der Datei in deinem OneDrive-Verzeichnis und klicke auf den Button "Hochladen". Die Datei wird in OneDrive hochgeladen. Ein Fortschrittsbalken wird angezeigt, damit du den Upload überwachen kannst. Wenn du dir die Eigenschaften einer Datei anschauen willst, ohne sie tatsächlich lokal herunterzuladen oder sie in OneDrive hochzuladen, fahre mit der Maus über die Datei und setze ein Häkchen im Kästchen, das auf ihr erscheint. Wähle im Menü mit den Überschriften "Eigenschaften". Die Eigenschaften der Datei werden rechts in einer Leiste auf der gleichen Seite angezeigt. Der Dateityp, das Datum der Erstellung, der Pfad und die Dateigröße werden angezeigt.

english_section_name: Managing and Downloading Files Remotely

summary: Schalte den PC ein. Überprüfe deine Internetverbindung. Stelle sicher, dass OneDrive läuft. Aktiviere das Holen auf OneDrive. Speichere deine Änderungen.

document: Bevor du auf eine lange Reise oder ein Business-Meeting gehst, stelle sicher, dass dein PC eingeschaltet ist, und lasse ihn an. Der PC muss laufen, damit das Holen funktioniert. Stelle sicher, dass der PC mit dem Internet verbunden ist. Das Holen läuft über das Internet, um deine Dateien auf diesem PC aufzurufen. Wenn der PC keinen Internetzugang hat, kann OneDrive nicht auf die Dateien zugreifen. Springe zum nächsten Schritt, wenn OneDrive bereits auf deinem PC läuft, anderenfalls öffne die OneDrive Desktop-Anwendung, indem du sie im Startmenü suchst und darauf klickst.  Du kannst überprüfen, ob OneDrive läuft, indem du rechts unten auf die Benachrichtigungsleiste schaust. Die App hat ein Icon mit weißen Wolken darauf. Wenn das Icon dort zu sehen ist, dann läuft OneDrive. Für das Holen muss die OneDrive Desktop-Anwendung laufen, um auf deinen PC zu gelangen. Es dient außerdem als Autorisierungs- und Sicherheitsstufe. Anderenfalls kann jeder einfach auf deine Dateien auf deinem PC zugreifen. Klicke mit der rechten Maustaste auf das OneDrive-Icon in der Benachrichtigungsleiste. Wähle "Einstellungen", um das Menü mit den Einstellungen des Programms zu öffnen. Suche im Bereich Allgemein nach der Option "Mit OneDrive alle Dateien auf diesem PC holen" und setze ein Häkchen, um sie zu aktivieren. Diese Option muss aktiviert werden, um OneDrive darüber zu informieren, dass du mit der Funktion des ferngesteuerten Holens einverstanden bist. Klicke auf den "OK"-Button, um zu speichern und das Menü mit den Einstellungen zu verlassen.

english_section_name: Enabling “Fetch”

summary: Navigiere auf den Bereich PCs. Wähle deinen PC. Melde dich mit einem Sicherheits-Code an. Gib deine E-Mailadresse ein. Finde den Code. Gib deinen Code ein. Stelle eine Verbindung her. Öffne Ordner.

document: Gehe in deinem OneDrive-Account auf die linke Menüleiste und suche nach dem Bereich PCs. Dieser Bereich führt alle PCs deines OneDrive-Accounts auf, auf denen die OneDrive Desktop-Anwendung installiert ist und läuft. Wenn du mehrere PCs mit der OneDrive Desktop-Anwendung hast, siehst du hier mehrere PC-Namen. Wähle den PC, auf dem die Dateien sind, die du finden und holen willst. Als Teil der Bemühungen von OneDrive, deinen PC und deine Dateien dort zu sichern, gibt es diese zusätzliche Ebene der Sicherheitsüberprüfung. Klicke auf den Link "Mit einem Sicherheits-Code anmelden", um mit der Authentifizierung zu beginnen. Als Teil der Verifizierung wirst du nach deiner E-Mailadresse des OneDrive-Accounts gefragt. Gib deine E-Mailadresse ins entsprechende Feld ein und klicke auf den blauen Button "Weiter". OneDrive sendet deinen Sicherheits-Code an diese E-Mailadresse. Diese E-Mailadresse muss mit der in OneDrive übereinstimmen. Öffne deinen E-Mail-Client, melde dich an und öffne deinen Posteingang. Suche nach der E-Mail mit dem Betreff "Microsoft-Account Sicherheits-Code". Öffne die E-Mail und kopiere den Sicherheits-Code. Gehe zurück auf die OneDrive-Seite, wo du zuletzt warst, nachdem du deine E-Mailadresse eingegeben hast. Gib den Code, den du in der E-Mail erhalten hast, in das bereitgestellte Feld ein. Klicke zum Fortfahren auf den blauen "Abschicken"-Button. OneDrive wird deinen Code überprüfen. Wenn OneDrive den Code authentifiziert hat, hast du jetzt einen direkten Remote-Zugang auf die Ordner und Dateien deines Computers. Die Verzeichnisse deines Computers erscheinen in den verschiedenen Kategorien, so wie sie auf deinem PC strukturiert sind. Ordner erscheinen in blauen Kästchen. Ein einfacher Klick auf die blauen Ordner öffnet sie. Navigiere weiter durch deine Ordner, indem du sie anklickst. Du kannst alle Ordner und Dateien deines PCs sehen.

english_section_name: Accessing Files Remotely