summary: Warte mindestens ein paar Tage vor dem Senden einer E-Mail ab. Adressiere deine E-Mail an die richtige Person. Gestalte das Thema spezifisch und direkt. Schreibe die richtige Anrede. Gib die Stelle an, auf die du dich beworben hast und wann. Vertiefe deine Begeisterung und Qualifikation für die Stelle. Halte das Ende kurz und bündig, aber enthusiastisch. Lies deinen Entwurf noch einmal durch, bevor du ihn abschickst. Habe Geduld, während du auf eine Antwort wartest.

document: Obwohl es unterschiedliche Aussagen darüber gibt, wie lange man mit der Nachbereitung einer Bewerbung warten sollte, ist der allgemeine Konsens, dass man mindestens drei bis fünf Tage warten sollte.  Tatsächlich bekommen einige Personalverantwortliche lieber keine Folge-E-Mails. Sie glauben, dass es sich um eine aufmerksamkeitsheischende Taktik handelt, die ihnen Zeit für die Auswahl qualifizierter Kandidaten raubt. Andere sagen hingegen, dass das Nachfassen einen positiven Eindruck hinterlässt.  Vergiss nicht, dass sich womöglich Dutzende Bewerber für die gleiche Stelle wie du beworben haben, und dass es Zeit braucht, Bewerbungen zu sortieren und qualifizierte Kandidaten für die nächste Runde zu finden. Du willst nicht aufdringlich oder ungeduldig wirken, indem du zu früh nachfasst. Im Idealfall solltest du deine E-Mail an dieselbe Person richten, an die du dich bei der Bewerbung um die Stelle gewandt hast. Wenn du den Namen nicht finden kannst, dann ist „Sehr geehrter Personalchef" vielleicht das Beste, was du tun kannst.  Möglicherweise kannst du die Kontaktinformationen für den Personalverantwortlichen auf der Website des Unternehmens oder der LinkedIn-Seite finden. Überprüfe immer die Rechtschreibung. Nichts macht schneller einen negativen Eindruck, als den Namen eines Menschen falsch zu schreiben. Etwas Einfaches wie „Nachfragen zur Bewerbung als Redakteurin" wird den Zweck erfüllen. Wenn die Planstelle eine Referenz- oder Anforderungsnummer hatte, kannst du diese ebenfalls hinzufügen. Denke daran, dass der Personalverantwortliche mehrere Positionen gleichzeitig besetzen kann, daher ist es wichtig, so genau wie möglich zu sein. Du kannst sogar deinen Namen in den Betreff eintragen, um es dem Personalverantwortlichen zu erleichtern, deine Bewerbung zu finden. Schreibe einfach "Sehr geehrte Frau/Sehr geehrter Herr" vor den Namen des Personalchefs, so wie du es bei deinem Anschreiben getan hast. Werde nicht zu zwanglos und schreibe "Hi" oder "Hey", nur weil es eine E-Mail ist. Es ist wichtig, die Dinge vorerst formell zu halten. "Sehr geehrter Herr Schmitt" ist eine angemessene Anrede. Beginne mit der Information, wann du dich für die Stelle beworben hast, wie du sie gefunden hast und dass du den Status überprüfen möchtest. Du kannst hinzufügen, dass du sicherstellen möchtest, dass die Mitarbeiter alle deine Materialien erhalten haben. Du kannst so etwas Einfaches schreiben wie: „Sehr geehrter Herr Schmitt, vergangene Woche habe ich mich auf die Stelle als Redakteurin beworben, die über Jobster ausgeschrieben war. Ich habe noch keine Rückmeldung von Ihrer Firma bezüglich dieser Position erhalten und möchte mich vergewissern, dass meine Bewerbung eingegangen ist." Erzähle dem Personalchef, dass du dich gern auf die Stelle bewerben möchtest und warum du dich dafür so gut eignen würdest. Schildere deine Qualifikationen für die Stelle wirklich detailliert. Probiere: "Meine Begeisterung und Erfahrung machen mich für diese Position bestens geeignet. Ich bin seit fünf Jahren Redakteurin eines Lifestyle-Magazins und freue mich über die Möglichkeit, meine Erfahrungen im Schreiben und Lektorat mit Ihrem Unternehmen auf die nächste Ebene zu bringen." Schließe deine E-Mail mit einer positiven Aussage, dass du dich darauf freust, bald von der Firma zu hören. Du kannst auch anbieten, Unterlagen erneut zu senden, falls diese nicht korrekt weitergeleitet wurden.  Danke demjenigen für seine Zeit.  Zum Beispiel: "Bitte kontaktieren Sie mich jederzeit, wenn Sie Fragen zu meinen Qualifikationen haben oder zusätzliche Materialien benötigen. Ich freue mich darauf, von Ihnen zu hören und möchte Ihnen für Ihre Zeit danken." Unterschreibe mit: "Mit freundlichen Grüßen und deinem Namen" mit deiner Telefonnummer in der nächsten Zeile. Überprüfe Rechtschreibung und Grammatik, und beurteile und verfeinere den allgemeinen Fluss der E-Mail. Das kann genauso wichtig sein wie ein ausgefeiltes Anschreiben und ein guter Lebenslauf. Schenke ihm also die Aufmerksamkeit, die er verdient. Sobald du dir sicher bist, klicke auf „Senden“. Lies deinen Entwurf laut vor, um sicherzustellen, dass er reibungslos fließt und vernünftig klingt. Jetzt, da deine E-Mail vollständig ist, gib dem Empfänger etwas Spielraum. Bleibe zuversichtlich, dass die Stärke deines Lebenslaufs und Anschreibens in Verbindung mit deiner Hartnäckigkeit beim Nachfassen zu einem Vorstellungsgespräch führen.  Obwohl einige Leute gern telefonisch nachfragen möchten, solltest du geduldig warten, bevor du diesen Schritt in Betracht ziehst. Ein Telefonanruf kann helfen, sich als Kandidat hervorzuheben, aber er kann auch aufdringlich wirken. Wenn du dich doch für einen Anruf entscheidest, stelle sicher, dass du selbstbewusst und doch respektvoll klingst, und erinnere den Personalchef daran, warum du gut zur Firma passt.

english_section_name: Checking on the Status of Your Application

summary: Warte, bis der festgelegte Zeitrahmen abgelaufen ist, um eine weitere E-Mail zu senden. Mache die Betreffzeile direkt und spezifisch. Richte deine E-Mail an die gleiche Person, mit der du in Kontakt standest. Gib die Position an, auf die du dich beworben hast und die dich immer noch interessiert. Schließe die E-Mail mit Begeisterung ab. Lies den Entwurf Korrektur und bearbeite ihn. Lehn dich zurück und warte auf eine Antwort.

document: Wenn der Arbeitgeber angegeben hat, dass er innerhalb von einer Woche eine Entscheidung treffen will, dann solltest du die E-Mail irgendwann nach diesem Zeitpunkt senden. Wenn er zwei Wochen gesagt hat, dann warte mindestens die vollen zwei Wochen. Du solltest nicht aufdringlich oder ungeduldig wirken, indem du zu früh nachfasst. Es ist möglich, dass es mehrere Vorstellungsgespräche für verschiedene Positionen gab, so dass es einige Zeit dauern kann, bis alle bearbeitet werden können. Zu diesem Zeitpunkt haben die Gesprächspartner und der Personalverantwortliche möglicherweise viel mehr Vorstellungsgespräche geführt. Daher ist es wichtig, so konkret wie möglich zu sein. Du kannst sogar deinen Namen in die Betreffzeile eintragen, um das Auffinden deiner Bewerbung zu erleichtern.  Probiere etwas wie: „Nachfragen für die Redakteurs-Position" oder „Vorstellungsgespräch vom 11.10.2019, Jana Schmitt". Wenn die Planstelle eine Referenz- oder Anforderungsnummer hatte, dann kannst du diese dem Betreff hinzufügen. Versuche, auf einen alten E-Mail-Thread zu antworten. Das "Re:", das vor dem Betreff angezeigt wird, erscheint als Teil einer früheren Mitteilung und wird möglicherweise eher geöffnet. Wenn du nicht alle Namen deiner Gesprächspartner kennst, dann schicke die Mail einfach an dieselbe Person, an die du die Dankes-E-Mail geschickt hast. Sei kurz und bündig. Gib auch an, wann und mit wem du gesprochen hast, und gib an, dass du noch nichts gehört hast. Es könnte so aussehen: "Ich schreibe bezüglich der Redaktions-Position, für die ich vergangenen Montag ein Vorstellungsgespräch hatte. Sie haben erwähnt, dass Sie bis Ende der Woche eine endgültige Entscheidung treffen wollten. Ich habe diesbezüglich noch keine Rückmeldung von Ihnen erhalten, also wollte ich nachfragen. Ich freue mich auf ein Update." Schließe mit einer positiven Aussage, dass du dich darauf freust, bald von demjenigen zu hören. Du kannst auch deine Kontaktdaten bestätigen und anbieten, dich wegen zusätzlicher Fragen zu kontaktieren. Halte es kurz und bündig und zeige gleichzeitig, wie viel dir die Position bedeuten würde.  "Bitte zögern Sie nicht, mich zu kontaktieren, wenn Sie Fragen haben oder weitere Informationen von mir benötigen. Ich möchte Ihnen für Ihre Zeit danken und freue mich darauf, bald von Ihnen zu hören." Ende mit: "Mit freundlichen Grüßen und deinem Namen." Warte einen kleinen Zeitraum und komm dann wieder auf deine Mail zurück. Lies deine E-Mail  noch einmal sorgfältig durch, um auf Rechtschreib- und Grammatikfehler zu achten und den allgemeinen Ablauf des Briefes zu optimieren. Lies deinen Entwurf laut vor, um sicherzustellen, dass er einen höflichen, professionellen Ton hat, reibungslos läuft und Sinn macht. An dieser Stelle weißt du, dass du dein Bestes gegeben hast, um dich auf die Stelle zu bewerben. Du hast eine starke Bewerbung eingereicht, ein Vorstellungsgespräch geführt und nachgefasst.  Lass dich nicht entmutigen, wenn du nicht sofort eine Rückmeldung erhältst. Es kann eine Weile dauern, bis Führungskräfte die Vorstellungsgespräche abschließen und sich bei Bewerbern melden.

english_section_name: Checking in If You Don’t Hear Back

summary: Fange mit einer starken, direkten Betreffzeile an. Adressiere deine E-Mail an die richtige Person. Bedanke dich bei dem Gesprächspartner für seine Zeit und sei dabei ehrlich und spezifisch. Zeige deine Begeisterung für die Position und/oder das Unternehmen. Betone, warum du am besten für die Position geeignet bist. Nenne Dinge, die während des Interviews nicht klargestellt wurden. Gib dem Arbeitgeber die Möglichkeit, dir weitere Fragen zu stellen. Lies deine E-Mail sorgfältig durch. Schicke deine E-Mail an alle, mit denen du innerhalb von 24 Stunden gesprochen hast.

document: Es ist möglich, dass der Personalchef Unmengen von E-Mails erhält. Um deine E-Mail von anderen abzuheben, sei direkt in der Betreffzeile, damit sie seine Aufmerksamkeit erregt. Schreibe so etwas wie „Danke für das Vorstellungsgespräch als Redakteurin." Wenn die Planstelle eine Referenz- oder Anforderungsnummer hatte, kannst du diese ebenfalls in die Betreffzeile aufnehmen. Du solltest deine E-Mail an die Person oder die Personen richten, mit der/denen du gesprochen hast. Wenn du dich nicht an alle Namen erinnerst, solltest du dich zumindest an den Namen des Hauptansprechpartners erinnern. Wenn nicht, suche auf der Website des Unternehmens nach Hinweisen oder frage an der Rezeption nach. Die Erwähnung der spezifischen Position und sogar der Uhrzeit und des Datums des Vorstellungsgesprächs sind hilfreiche Informationen für den Fall, dass derjenige viele Interviews durchgeführt hat. Schreibe nicht einfach: "Danke für Ihre Zeit." Versuchs mal so: „Danke für das Vorstellungsgespräch für die Position der Redakteurin in Ihrer Firma. Ich weiß Ihre Zeit und Aufmerksamkeit wirklich zu schätzen.“ Sage genau, was du an dem Unternehmen magst. Gehört die Firma den Mitarbeitern? Ist es ein lokales Unternehmen? Ist die Firma innovativ auf dem Technologiemarkt? Erkläre genau, was das Unternehmen für dich auszeichnet.  Du könntest schreiben: "Ich weiß, dass es nur wenige so innovative Unternehmen wie Ihres gibt, in dem ich meine Karriere in diesem Bereich vorantreiben kann." Oder: "Es wäre mir eine Ehre, für ein Unternehmen zu arbeiten, das seine Mitarbeiter genauso schätzt wie Ihres es tut." Sieh dir ggf. die Stellenbeschreibung auf der Stellenausschreibung an, um die gesuchten Qualifikationen und Attribute zu finden. Wenn der ideale Kandidat über starke Kommunikationsfähigkeiten verfügt, sage, wie beeindruckend deine Kommunikationsfähigkeiten sind. Im Allgemeinen wird ein Arbeitgeber einen Bewerber schätzen, der zuverlässig und motiviert ist und den starken Wunsch hat, zum Erfolg des Unternehmens beizutragen. Achte darauf, diese Dinge zu erwähnen. Vielleicht hast du vergessen, von relevanten Praktika oder einer Situation zu erzählen, die dich für diese Position empfehlen könnte. Wenn du über eine gründlichere Antwort oder Erklärung zu einer speziellen Frage nachgedacht hast, kannst du jetzt darauf zurückkommen. Mach in deinen Schlussworten deutlich, daß du bereit für ein weiteres Gespräch bist und dazu, alle Fragen oder Bedenken zu diskutieren, die auftauchen könnten.  Sage etwa: "Bitte zögern Sie sich nicht, mich telefonisch oder per E-Mail zu kontaktieren, wenn Sie weitere Fragen oder Bedenken haben, die Sie ansprechen möchten. Wenn Sie ein persönliches Treffen wünschen, schlagen Sie bitte ein Datum und eine Uhrzeit vor und ich würde mich freuen, mir dafür Zeit einzuräumen" Vergiss nicht, deine Telefonnummer am Ende der E-Mail anzugeben, damit sie einfach zu finden ist. Nachdem du die E-Mail geschrieben hast, mach eine kurze Pause und komm dann wieder darauf zurück. Lies die E-Mail sorgfältig durch, um sie auf Rechtschreib- und Grammatikfehler sowie fehlerhafte Autokorrekturen zu prüfen. Kontrolliere dann den allgemeinen Fluss der E-Mail.  Denke daran, dass du immer noch versuchst, einen guten Eindruck zu hinterlassen, daher ist das Korrekturlesen und Editieren entscheidend. Das laute Lesen des Entwurfs kann helfen sicherzustellen, dass er reibungslos fließt und Sinn macht. So kannst du auch feststellen, ob du einen enthusiastischen, respektvollen Tonfall beibehalten hast oder nicht. Das Vorstellungsgespräch ist in diesem Zeitraum noch frisch in Erinnerung. Eine rechtzeitige Dankes-E-Mail zeigt den Gesprächspartnern, wie sehr du die Position haben willst und sie macht es wahrscheinlicher, dass du in Erinnerung bleibst.

english_section_name: Sending a Thank You Email After the Interview


summary: Bleibe im Perimeter. Weise die anderen Offensivakteure an, Spielzüge in die Wege zu leiten. "Versorge" deine Mitspieler mit schnellen und zielgerichteten Pässen. Mache dir klar, wann und wie man wirft. Kontrolliere das Tempo des Ballbesitzes.

document: Ein Point Guard leitet den Spielzug oft damit ein, dass er selbst bis zum Korb zieht. Doch normalerweise nimmt er am offensiven Spielgeschehen teil. — für gewöhnlich steht er in der Nähe der Drei-Punkte-Linie. Dadurch hat der Aufbauspieler einen guten Überblick über seine Mitspieler. Das ist gut, da er dadurch offen stehende Spieler sieht, die einen Korb erzielen können. Außerdem kann er dadurch leichter Spielzüge ansagen. Da der Point Guard an der Drei-Punkte-Linie steht, kann er, wenn er nicht gut verteidigt wird, zum Korb ziehen und einfache Punkte erzielen. Natürlich sollte der Aufbauspieler sein Spiel nicht ausschließlich auf die Zone beschränken. Wenn der Offensivspielzug es verlangt, muss der Point Guard auch auf dem gesamten Court agieren. Dies schließt die Arbeit unter dem Korb mit ein. Wie bereits in der Einleitung erwähnt, agiert der Aufbauspieler als „Anführer“. Da er in der Regel den Ball als Erster auf das Spielfeld bringt und im Perimeter bleibt, ist er in der perfekten Position, seinen Mitspielern mitzuteilen, was sie zu tun haben, um einen Wurf zu versenken. Für einen Point Guard ist es normal, dass er seinen Mitspielern verbal mitteilt, was sie zu tun haben. Es gibt ebenfalls Handsignale und Codewörter, die er seinen Mitspielern mitteilen kann. Er kann zum Beispiel den Namen des Spielzuges rufen, den man im Training festgelegt hat. Er kann auch einem Mitspieler per Blickkontakt anzeigen, dass dieser sich auf den Korb zubewegen soll.  Die Signale des Aufbauspielers sollten stets für seine Mitspieler Wurfmöglichkeiten schaffen. Wenn er sich nicht nach einem offenen Mitspieler umsieht, dem er den Ball zupassen kann, muss er versuchen, seine Mitspieler anzuweisen sich frei zu laufen, damit jemand anderer den Wurf versenken kann. Um eine Idee davon zu bekommen, wie ein Point Guard auf dem Feld seine Mitspieler leitet, musst du Aufbauspieler live sehen. Das nächste Mal, wenn du bei einem Basketballspiel zuschaust, richte stets ein Auge auf den Point Guard. Du wirst schnell feststellen, dass er ständig den Court im Auge hat und Kommandos ruft. Er gibt außerdem nonverbale Zeichen an die Mitspieler. Er gibt zum Beispiel Anweisungen, indem er seine Mitspieler ansieht und auf den Gegenspieler vor ihm zeigt, um einen „Screen“ zu stellen. Wenn ein Point Guard einen Mitspieler bemerkt, dem sich eine sehr gute Wurfgelegenheit bietet, muss er den Ball so  schnell wie möglich dorthin bugsieren. Aus diesem Grund muss ein Aufbauspieler seine Pässe immer so schnell und so genau wie nur möglich spielen. Aufbauspieler passen oft schnell und kraftvoll, damit der Empfänger den Pass auch erhält. Der Pass darf nicht zu offensichtlich gespielt werden — dadurch gibt man dem Verteidiger einen Anhaltspunkt, wohin der Pass gespielt wird.  Point Guards, die wirklich über ausgereifte Basketballfähigkeiten verfügen, können einen so genannten „No-Look“-Pass, Pässe hinter dem Rücken spielen und bekommen komplizierte Fake-Outs hin. Sofern man diese Fähigkeiten nicht beherrscht, sollte man sie auch nicht während eines Spiels mit einfließen lassen. Probiere nie einen auffälligen bzw. angeberischen Pass, wenn es auch ein simpler Brustpass tut. Sei vorsichtig, wenn du einen Pass in oder durch mehrere Personen spielst; auch im Fall, dass der Mitspieler, zu dem du passt, komplett frei steht. Je mehr Defensivspieler sich im Passweg befinden, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass der Pass abgefangen wird. Wie schon oben gesagt, ist ein Point Guard, der auch ein wichtiger Teil der Offensive ist, da er Punkte macht, ein großer Bonus. Wenn nämlich die Defensive davon ausgeht, dass du die Fähigkeit besitzt, den Wurf im Korb unterzubringen, werden sie dich stärker verteidigen, was im Umkehrschluss bedeutet, dass die Mitspieler sich eher freilaufen können. Ein guter Offensivspieler zu sein, der auch die Fähigkeit besitzt, Punkte zu erzielen, bedeutet, dass „man wirft, wenn sich die Chance bietet“. Sollte dich die Defensive nicht verteidigen, lasse sie dafür bluten bzw. bestrafe sie.  Nehmen wir an, du spielst einen Pass auf einen Mitspieler, doch dieser wird schnell verteidigt und kann den Ball nicht in Richtung Korb befördern. Sollte der Defensivakteur, der dich verteidigt hat, dem Ball folgen, musst du deinen Mitspieler anweisen, dir den Ball wieder sofort zurück zuspielen, damit du abschließen kannst — die Chancen stehen nämlich höher, dass der Spieler dir den Ball schneller zurück passen kann, als dass der Gegenspieler in der Lage ist, dich sofort wieder zu verteidigen. Behalte aber im Hinterkopf, dass dieser Spielzug dir und deinem Mitspieler abverlangt, dass ihr beide stets die gegnerische Defensive im Auge habt. Wenn ein Verteidiger vor dir steht und du werfen möchtest, kannst du dir durch einen Pump-Fake Platz zum Werfen verschaffen. Im Grunde beginnst du mit der normalen Wurfbewegung und stoppst plötzlich ab. Bleibe stehen und drücke die Knie durch, halte den Ball in beiden Händen und bringe ihn auf Nasenhöhe, so als würdest du zum Wurf ansetzen. Wenn man diesen Fake richtig anstellt, springt der Verteidiger meistens in die Luft, um den Wurf zu blocken. Dadurch öffnet sich für dich die Möglichkeit, am Gegenspieler vorbei zu gehen. Da der Point Guard den Ball oft in seinem Besitz hat, ist er dafür zuständig, wie „schnell“ die Spielzüge bzw. das Spiel verläuft. Wenn er sich für den Angriff viel Zeit nimmt, um zum Wurf zu kommen, verlangsamt er das Spiel. Sprintet er über das Feld und passt anschließend zu einem Mitspieler, damit dieser werfen kann, macht er das Spiel schnell. Beide Optionen sind schlau und kommen auf die Spielsituation an. Anbei findest du einige Beispiele für beide Spielsituationen:  Dein Team befindet sich nach einigen erfolgreich abgeschlossenen Fast Breaks in Führung, doch deine Mitspieler wirken erschöpft. In diesem Fall muss man das Spiel verlangsamen, um den Mitspielern die Möglichkeit zu geben, sich bei eigenem Ballbesitz zu erholen. — langfristig wirst du gut mit dieser Variante fahren, auch wenn du nicht sofort Punkte erzielst. Deine Gegenspieler sind sichtbar angeschlagen und müde. In diesem Fall muss man auf einen Fast Break setzen, um das Spiel schnell zu machen und einfache Punkte zu erzielen — die Defensive darf nicht die Spielgeschwindigkeit diktieren, deshalb muss man die Müdigkeit des Gegners zu seinem Vorteil ausnutzen! Du hast mit einem Fast Break begonnen, doch sind deine Gegenspieler schon auf dem Weg zurück, bevor du den Korb verteidigen kannst. In diesem Fall darfst du nicht einfach blind in eine Horde Verteidiger rennen — du bleibst stattdessen im Perimeter und wartest darauf, dass deine Mitspieler aufschließen.

english_section_name: Playing Offense

summary: Kenne und verstehe die Vorgaben des Trainers. Kommuniziere viel mit deinen Mitspielern. Gehe mit gutem Beispiel voran. Lerne von den besten Point Guards der NBA.

document: Im Vergleich zu anderen Spielern hat der Point Guard eine sehr besondere Beziehung zu seinem Trainer. Der Point Guard ist dafür verantwortlich, die Spielzüge seines Trainers zu befolgen. Außerdem muss der Spieler ebenfalls schnell einen Spielzug ansagen können und darf dabei den vor dem Spiel vom Trainer festgelegten Spielplan nicht aus den Augen verlieren. Aus diesen Gründen muss ein Point Guard die vom Trainer ausgearbeiteten Spielzüge besser als jeder andere Spieler kennen, ohne diese extra während des Spiels von ihm angesagt bekommen zu müssen. Da er für gewöhnlich die Kontrolle über den Ball hat und die Spielzüge ansagt, hat er außerdem noch weitere Aufgaben, wie Time Outs zu nehmen. Um zu wissen, wann er diese Aufgaben in die Tat umzusetzen hat, muss der Point Guard wissen, wie der Plan des Trainers aussieht und auch auf bestimmte Spielsituationen achten. Das gilt besonders, wenn das Spiel fast vorüber ist und man in der Regel Auszeiten nimmt, um das Spiel zu verzögern. Ein Point Guard, der auf dem Spielfeld  nicht mit seinen Mitspielern spricht, birgt für sein Team ein großes Gefahrenpotential. Point Guards müssen in der Lage sein, ihre Mitspieler mit Sprache bzw. Körpersprache in die Wurfposition zu bringen und Spielzüge erfolgreich auszuführen usw. Um sich diese Kommunikationsfähigkeiten anzueignen, ist es nötig, viel mit seine Mitspielern zu trainieren, damit jeder Spieler weiß, welche Signale er vom Point Guard zu erwarten hat und wie der Mitspieler darauf reagieren muss. Der Point Guard muss sich mit seinen Mitspielern auf Spielzüge anhand der Signale, Codewörter verständigen, damit die Teamstrategie auf dem Feld für die Gegenspieler ein Geheimnis bleibt. Wenn der Point Guard zum Beispiel die Hand in die Luft hebt und eine Faust formt, wenn er sich am Anfang der Zone befindet, kann das für den Small Forward heißen, dass er sich hinter die Drei-Punkte-Linie begeben muss, um einen Pass zu fangen. Da du eine einzigartige Position inne hast, werden deine Mitspieler zu dir aufblicken. Sie nehmen an, dass du den „Ton“ für das Training und Spiel angibst. Ein guter Point Guard nimmt jedes Spiel ernst und bereitet sich sehr gut vor, hört auf den Coach, und arbeitet auch außerhalb des Platzes an sich. Es ist wichtig, dass er auch seine Mitspieler ermutigt, genau so zu handeln. Indem er sich den Respekt durch harte Arbeit und Engagement seiner Mitspieler erwirbt, kann der Point Guard die Teamkommunikation verbessern. Gleichzeitig bildet sich auch ein wertvoller Mannschaftsgeist auf dem Feld. Profi-Basketball hat keinen Mangel an großartigen Point Guards — einige von ihnen sind beispiellose Legenden und manche heute noch aktiv. Diesen Point Guards zuzusehen, wie sie das Spielfeld dominieren, kann inspirierend sein. Außerdem ist der Anblick für Amateurspieler lehrreich. Hier sind einige der besten NBA Point Guards:  Isiah Thomas Gary Payton Magic Johnson Jason Kidd John Stockton

english_section_name: Being a Team Leader

summary: Befördere den Ball in die gegnerische Spielhälfte. Behalte den Ball stets im Besitz deiner Mannschaft. Passe auf offen stehende Mitspieler. Wenn sich die Möglichkeit auftut, selbst einfache Punkte zu erzielen, dann mache einen Korbleger bzw. Sei bereit, nach einem Wurf wieder Defensivarbeit zu verrichten.

document: Grundsätzlich ist der Aufbauspieler dafür verantwortlich, den Ball in Richtung gegnerischen Korb zu befördern, ihn gleichzeitig im Besitz der Mannschaft zu halten und die Offensivakteure in die optimale Wurfposition zu bringen. Das bedeutet, dass der Point Guard den Ball zu seinen Mitspielern passt, um einen Spielzug zu beginnen, bzw. wenn möglich selbst den Ball zu versenken. Normalerweise hat der Point Guard den Ball, sobald er unter dem Korb eingeworfen wurde. In der Regel befördert der Aufbauspieler anschließend den Ball zur gegnerischen Zone. Dann positioniert er sich nahe der Drei-Punkte-Linie, um einen Spielzug einzuleiten. Es gibt natürlich auch Ausnahmen. Zum Beispiel, wenn die Defensivausrichtung eine so genannte „Full-Court Press“ ist (man verteidigt vom Einwurf an jeden Offensivspieler). Dann hat der Spielmacher nicht selbst die Freiheit, den Ball in Richtung gegnerische Hälfte zu befördern. In diesem Fall muss er den Ball ziemlich früh zu einem Mitspieler passen. Da der Spielmacher den Ball in die gegnerische Hälfte befördert, dribbelt er für gewöhnlich so lange, bis der Spielzug beginnt. Je näher er dem Korb kommt, desto größer wird der Druck der Defensive auf den ballführenden Spieler. Sobald er an der Drei-Punkte-Linie angelangt ist, wird er in der Regel von einem Gegenspieler verteidigt. An diesem Punkt ist es für den Point Guard schwierig, weiter auf den Korb zu ziehen, ohne sich einer starken Defensive ausgesetzt zu sehen. Sobald sich der Point Guard dem Korb nähert, darf er der Defensive keine Chance bieten, ihm den Ball zu stehlen. In der Regel ist es keine gute Idee, als Aufbauspieler mit dem Dribbeln aufzuhören. Zum Beispiel am Anfang eines Spielzuges. Wenn der Point Guard aufhört zu dribbeln, kann er nicht weiter dribbeln, ohne ein Foul zu kassieren. In diesem Fall muss die gegnerische Defensive nur noch den Pass bzw. den Wurf verteidigen, was die Verteidigungsarbeit des Gegenspielers sehr einfach macht. Eine der wichtigsten Aufgaben eines Aufbauspieler ist es, den Ball zu offen stehenden Mitspielern zu passen, damit diese anschließend leichte Punkte erzielen können. Wenn der Spielmacher einen Mitspieler in der Nähe des Korbes bzw. in der Nähe der Zone sieht, der auch noch schlecht verteidigt wird, sollte der Point Guard einen Pass zu diesem Mitspieler spielen.  Ein guter Aufbauspieler hat am Ende des Spiels eine Menge Assists auf dem Punktekonto, die auch zum Korberfolg führen — diese Statistik ist ein Indikator dafür, dass er zu den richtigen Spielern passt, um den eigenen Spielstand aufzuwerten. einen Jump Shot. Während es wichtig ist, dass der Point Guard „anderen“ Mitspielern die Möglichkeit gibt, Punkte zu erzielen, sollte er nicht darauf verzichten selbst zu punkten. Wenn der Spielmacher sieht, dass die restlichen Mitspieler nicht abspielbar sind bzw. verteidigt werden, muss er diese Chance ergreifen und den Weg zum Korb suchen. Ziehe zum Korb, oder probiere es mit einem Jump Shot. Wenn die Defensive merkt, dass der Aufbauspieler diese Art von Würfen nicht beherrscht, wird sie ihn nicht wirklich verteidigen und sich auf andere Spieler konzentrieren, was bedeutet, dass es insgesamt schwerer für das Team wird, Punkte zu erzielen. Ein Point Guard, der viele Drei-Punkte-Würfe versenkt, ist extrem wertvoll. Mit dieser Fähigkeit kann der Spieler im Grunde von jeder Position in der Nähe des Korbes treffen. Das heißt, dass die Defensive ständig einen Spieler haben muss, der den Point Guard verteidigt. Dadurch wird es für den Rest der Feldspieler einfacher, Punkte zu erzielen! Sollte der Wurf den Weg in den Korb nicht finden, sollte der Aufbauspieler bereit sein, sofort in die Defensive zu wechseln. Für den Fall, dass der Spielmacher einen offenen Weg zum Korb sieht und sich auf den Weg dorthin macht, um einen Korbleger zu erzielen, befindet er sich in der Regel in der Nähe der Zone bzw. an der Drei-Punkte-Linie. Dies verleiht ihm einen großen Vorteil für seine Defensivarbeit — da er für gewöhnlich derjenige ist, der sich am weitesten weg vom Korb befindet, ist er auch der Spieler, der am frühesten mit der Defensivarbeit beginnen kann. Sei stets auf einen „Fast Break“ vorbereitet — solltest du merken, wie ein Verteidiger auf dem Weg zum Korb an dir vorbei geht, oder sollte die gegnerische Mannschaft einen Rebound erbeuten, musst du dem ballführenden Spieler sofort folgen! Du bist der Spieler, der den Gegner vom Erzielen einfacher Punkte abhalten muss.

english_section_name: Learning the Role

summary: Bleib im Perimeter und verteidige den anderen Point Guard. Nimm eine starke Defensivhaltung ein. Verteidige Passwege. Verhindere offensive „Fast Breaks“.

document: Genau so wie in der Offensive, bleibt der Point Guard bei der Defensivarbeit im Perimeter, nämlich der Zone nahe der Drei-Punkte-Linie.  Dadurch ist er in der Lage, den gegnerischen Point Guard zu verteidigen. Im Grunde hat der Aufbauspieler nun das genaue Gegenteil von der Offensivarbeit zu tun. Das erlaubt dir, Druck auf den gegnerischen Aufbauspieler aufzubauen, was ihn davon abhält, einfache Punkte zu erzielen bzw. direkt auf den Korb zu ziehen. Wie auch in der Offensive, gibt es viele Fälle, in denen du dich aus der Standardposition in eine andere begeben musst. Das kommt aber auf die gegnerische Offensive an. Wenn der Aufbauspieler zum Beispiel zu einen Mitspieler passt und sich anschließend in Richtung Korb bewegt, musst du an ihm kleben bleiben, damit er nicht einfach zum Korb ziehen kann. In diesem Fall gibt es die Möglichkeit, dass er darauf aus ist, den Ball unter dem Korb mit Hilfe eines einfachen Korblegers zu versenken. Deshalb musst du dich zwischen ihm und dem Korb stellen. Es kommt oft vor, dass die Defensive 90 Prozent an Herz und 10 Prozent an Fähigkeit ausmacht — anders gesagt, es kommt nicht so sehr auf die Strategie an, sondern die körperliche Physis steht mehr im Vordergrund. Um alles nur Mögliche aus seiner Defensive herauszuholen, musst du dir stets bewusst sein, wie du den Körper einsetzt, wenn du den Gegenspieler verteidigst. Anbei einige Defensivtipps für Aufbauspieler:  Begib dich in eine tiefe Körperhaltung. Indem du während der Verteidigungsarbeit die Schultern nach unten drückst und die Hüfte nach hinten streckst, bist du in der Lage, auf die Bewegungen des Gegenspielers schnell zu reagieren. — vor allem, wenn er versucht an dir vorbeizuziehen. Halte stets deine Hände bereit. Viele Defensivakteure haben mindestens eine Hand in die Luft gerichtet, um den Gegenspieler vom Wurf abzuhalten bzw. ihn zu blocken. Die meisten Spieler halten auch eine Hand in Richtung des Spielfeldes gerichtet, um Pässe abzufangen. Stehe ungefähr eine Armlänge vom Gegenspieler entfernt. Solltest du dich zu weit von ihm weg befinden, wird der Gegenspieler im Stande sein zu werfen, bevor du ihn daran hindern bzw. blocken kannst. Solltest du zu nahe an ihm stehen, wird es ihm leicht fallen, schnell an dir vorbei zu ziehen. Verrichte eine gute und schnelle Beinarbeit. Mache kurze Schritte wie ein Linesman im amerikanischen Football. Je schneller deine Schritte, desto schneller kannst du dich auf die Richtungswechsel des Gegenspielers einstellen. Da du den gegnerischen Spielmacher verteidigst, musst du ständig auf Pässe achtgeben. Es ist schier unmöglich, jeden Pass zu blocken, und solltest du es versuchen, wird der Gegenspieler schnell herausfinden, wie er dich täuschen und zum Korb ziehen kann. Stattdessen musst du dir stets bewusst sein, wo sich die anderen Offensivspieler befinden, wenn du siehst, dass ein Pass gespielt wird. Erst dann kannst du den Pass blocken und versuchen, dem Gegenspieler den Ball beim Passversuch zu stibitzen. Die Balance zwischen dem Verteidigen und dem Blocken ist sehr verzwickt, deshalb sind Spielmacher, die ein gutes Defensivspiel haben, sehr hoch im Kurs. Da der Spielmacher vom Korb „weg zeigt“, ist es in der Regel schwieriger für den defensiv stehenden Aufbauspieler zu wissen, was sich auf dem Spielfeld zuträgt. Man wirft schnelle Blicke hinter und neben sich, um herauszufinden, wie die Offensive steht. Komme aber nicht auf die Idee, die Augen vom Gegenspieler abzuwenden, denn hast du die Augen zu lange in die falsche Richtung gerichtet, ist der Gegenspieler in der Lage, einfache Punkte zu erzielen. Wie schon oben erwähnt, ist der Point Guard der Spieler, der einen Fast Break stoppen kann, weil er der erste Spieler ist, der auf den davon eilenden Gegenspieler trifft. In diesem Fall muss man sich als Aufbauspieler zwischen den ballführenden Spieler und dem Korb stellen. Lasse ihn nicht an dir vorbeiziehen, sonst kann der Gegenspieler leichte Punkte erzielen. Sei stets bereit, ihm bis zum Korb zu folgen — die meisten Fast Breaks enden damit, dass der Angreifen zum Korbleger ansetzt. Fast Breaks sind am schwierigsten zu verteidigen, da man zwei Spieler auf einmal verteidigen muss. In diesem Fall muss man es vermeiden, zu hart auf beide Spieler einzugehen. Solltest du dich nämlich zu stark mit einem der beiden Gegenspieler beschäftigen, wird er zum anderen passen und du wirst nicht die Zeit haben, zu reagieren und den Korberfolg abzuwenden. Versuche, dich vor den beiden Spielern und zwischen dem Korb zu positionieren. Indem du die Aufmerksamkeit zwischen den beiden Spielern balancierst, bremst du die Gegenspieler aus und gibst deinen Mitspielern die Möglichkeit aufzuschließen. Sollte einer der beiden Gegenspieler mit dem Dribbeln aufhören, bevor er nahe am Korb ist, dann sei bereit, den anderen Spieler auszuboxen und dir den Rebound zu schnappen. Wenn die beiden Spieler einen einfachen Wurf nahe dem Korb haben, sei bereit, den Wurf zu blocken.

english_section_name: Playing Defense


summary: Entscheide, an welcher Stelle du den Ofen aufstellen möchtest. Beobachte den Bodenabstand deines Ofens wenn du einen passenden Platz aussuchst, Die Holzöfen können bei Gebrauch sehr heiß werden. Wähle einen zertifizierten Holzofen. Wähle einen Ofen, der die richtige Größe für deine Bedürfnisse hat.

document: Du wirst die Entscheidung nicht erst dann treffen wollen, wenn du einen 250 kg schweren Eisenkoloss auf einem Wagen durch den Raum fährst. Bestimme die Stelle für den Ofen in deinem Haus, bevor du den Ofen kaufst. Weil die Öfen wie Heizgeräte funktionieren, wirst du deinen Ofen dort im Haus aufstellen, wo du die meiste Zeit verbringst, damit er den Raum während des Tages effizient erwärmen kann. Um die Effizienz von deinem Holzofen weiter zu maximieren, versuche eine Stelle in deinem Haus auszuwählen, die besonders gut isoliert ist, damit die Hitze von dem Ofen nicht durch die Wände oder die Fenster  verloren geht.  Denke daran, dass jeder Holzofen einen Schornstein braucht. Bedenke dies, wenn du einen Platz für deinen Ofen auswählst. Wenn du planst, deinen Schornstein in gerader Linie zu dem Dach zu bauen, wählst du besser keinen Platz, der direkt unter dem Hauptträger von der Decke des zweiten Stocks liegt. Die abstrahlende Hitze von dem Ofen kann Schaden an den nahegelegenen Möbeln und Wänden verursachen. Die Holzöfen haben deshalb einen spezifizierten "Mindestabstand". Das ist der mindeste Sicherheitsabstand zwischen dem Ofen und den nahe gelegenen Böden und Wänden. Dein Ofenabstand ist abhängig davon, wo du lebst und ob die Wände und Böden von deinem Heim brennbar sind. Wenn du im Zweifel über den Bodenabstand von deinem Ofen bist, kontaktiere den Hersteller. Wenn du die Angebote für die Holzöfen vergleichst, stelle sicher, dass die Holzöfen, die du für den Kauf in Betracht ziehst, korrekt zertifiziert sind und die Kriterien für Sicherheit und Umweltfreundlichkeit erfüllen. In Deutschland zertifiziert das Deutsche Institut für Bautechnik (DIBt) die Holzöfen, die genaue Emissionsstandards erfüllen müssen. Das DIBt veröffentlicht regelmäßige Listen mit zertifizierten Holzöfen.  Die zertifizierten Holzöfen sollten aber auch gekennzeichnet sein und eine Metallplakette besitzen. Generell wird ein größerer Ofen auch wärmer, wenn er mit brennendem Holz gefüllt ist. Kleine Räume können durch die Hitze von einem besonders großen Holzofen unangenehm warm werden. Die meisten Hersteller von Holzöfen weisen die maximale Wärmeabgabe pro Stunde ihrer Öfen in British Thermal Units (BTU) aus. Die meisten Öfen haben eine Wärmeabgabe zwischen 25.000 und 80.000 BTU. Ein mittleres Haus benötigt etwa 5.000 bis 25.000 BTU, was dem maximalen Ausstoß eines kleineren Ofens oder weniger sogar im Winter entsprechen würde.   Die Heizung von deinem Haus kann auf der Grundlage von verschiedenen Klimaverhältnissen konzipiert sein. Wenn du irgendwelche Fragen hast, kontaktiere den Hersteller. Wenn du deinen Holzofen bei einer maximalen Kapazität für lange Zeitspannen brennen lässt, kannst du den Ofen beschädigen. Deshalb ist es besser, wenn du dich für einen Ofen entscheidest, der etwas größer ist, als die Kapazität, die du normalerweise brauchst, damit du ihn die meiste Zeit unterhalb der maximalen Leistunggrenze betreiben kannst.

english_section_name: Picking Out a Stove and Preparing for Installation

summary: Bevor du beginnst, beachte deine lokalen Bauvorschriften. Verlege eine nicht brennbare Bodenplatte an die Stelle, wo du den Ofen aufstellen wirst. Stelle ein Hitzeschild auf, um die brennbaren Wände zu schützen. Bewege den Ofen sorgfältig in seine Position. Installiere einen Schornstein und verbinde ihn mit deinem Ofen. Denke darüber nach, einen zertifizierten Experten unter Vertrag zu nehmen, der den Ofen aufstellt und inspiziert.

document: Wie für viele andere Bauprojekte auch, wird für den Einbau des Ofens eine Genehmigung erforderlich sein, um zu garantieren, dass du die Sicherheitsvorschriften erfüllst. Die Regeln variieren von Gemeinde zu Gemeinde. Bevor du also einen  Ofen kaufst, oder damit beginnst, dein Haus umzubauen, setze dich mit der Baubehörde oder dem Planungsbüro von deiner Gemeinde in Verbindung, um eine Idee zu bekommen, was legal ist und was nicht. Wenn du eine Baugenehmigung beantragen musst, um deinen Ofen zu installieren, sollten die Mitarbeiter diese Behörde in der Lage sein dir bei der Erteilung zu helfen.  Du wirst wahrscheinlich auch einen Vertreter der Feuerwehr deiner Gemeinde bestellen müssen. In manchen Gemeinden erfordert die Installation eines Holzofens eine Inspektion, um die Eignung der Installation zu bestätigen. Zum Schluss wirst du die Änderung auch deiner Hausbesitzerversicherung mitteilen müssen, weil die Installation deines Holzofens deine Haftung beeinträchtigen kann. Dies Platte, die aus Stein, Keramikfliesen, Zement oder anderen nicht brennbaren Materialien besteht, sollte mit dem bereits vorhandenen Boden gut abschließen. Die Bodenplatten sind essentiell für die Sicherheit beim Betreiben von einem Holzofen. Die vereinzelten Funken oder brennenden Späne, die aus dem Ofen fallen können, kommen nur mit der Bodenplatte in Kontakt, wodurch das Risiko eines Feuers vermindert wird. Die Bodenplatten sind in Häusern mit einem Holzboden oder einem Teppichboden besonders wichtig, wenn die Böden direkt an den Ofen grenzen.    Manche Gesetze schreiben die Installation einer Bodenplatte vor. In den USA und Kanada müssen sich die Bodenplatten mindestens 45 cm vor den Ofentüren und 20 cm zu den anderen Seiten erstrecken. Die Installation von Hitzeschildern an den Wänden um die Seiten von deinem Ofen, kann das Risiko von einem Feuerschaden weiter reduzieren. Die Hitzeschilder werden oft aus einem beschichteten Material gefertigt und sie sind relativ einfach an den existierenden Wänden anzubringen. Überprüfe die lokalen Bauvorschriften, um herauszufinden, ob du eine spezielle Genehmigung brauchst, um das Schutzmaterial anzubringen und ob es erforderlich ist, noch weitere Raumabstände einzuhalten.  Beachte, dass die Installation von einem Hitzeschild die erforderlichen Raumabstände von deinem Ofen vermindern kann. Wenn du kein professionelles Personal gemietet hast, das dir hilft, den Ofen aufzustellen, wirst du das selbst erledigen müssen. Die Holzöfen bestehen aus Metall und können unglaublich schwer sein. Stelle deshalb sicher, dass du alle Maßnahmen beim Heben des schweren Gegenstandes ergreifst, um dich selbst zu schützen, wenn du den Ofen bewegst. Ein stabiler Wagen oder ein Handkarren, der mehr Gewicht aufnehmen kann, als das Gewicht deines Ofens, ist eine großartige Möglichkeit, den Ofen in Position zu rücken, ohne dich selbst zu verletzen. Die kleineren Anpassungen an die Position des Ofens am endgültigen Standort können per Hand ausgeführt werden. In diesem Fall solltest du die Hilfe von einem Freund oder Familienmitglied in Anspruch nehmen und nicht das gesamte Gewicht von dem Ofen allein tragen. Du kannst den Ofen auch auf stabilen PVC-Röhren in Position rollen. Ein gut funktionierender Schornstein ist notwendig, damit dein Holzofen optimal funktionieren kann. Dein Schornstein sollte den Rauch und die Ablagerungen sicher aus dem Haus befördern. Ein  schlecht installierter Schornstein wird den Rauch nicht effizient abtransportieren und ein rauchiges Durcheinander in deinen Wohnraum verursachen. Die Schornsteine können bereits in dem Haus vorhanden sein oder sie können zusammen mit dem Ofen installiert werden. In beiden Fällen muss der Schornstein gut isoliert werden und aus einem nicht brennbaren Material bestehen. Die neuen Schornsteine, die für Holzöfen installiert werden, bestehen meist aus speziell isolierten rostfreien Stahlröhren.    Du wirst vielleicht ein Stück Ofenrohr brauchen, um deinen Holzofen an den Schornstein anzubauen. Denke aber daran, dass das Ofenrohr relativ dünn und schlecht isoliert ist. Deshalb kann das Ofenrohr unter keinen Umständen als Ersatz für den isolierten Schornstein verwendet werden. Je gerader und höher der Schornstein ist, desto besser. Die größere Distanz, die der Rauch horizontal passieren muss (zum Beispiel durch die kurvigen Sektionen des Ofenrohrs) desto weniger effektiv wird der Schornstein beim Ableiten des Rauchs aus dem Ofen  sein. Wenn der Ofen ordentlich installiert ist, kann er ein unglaublicher Bonus für dein Haus sein. Wird er jedoch nicht sachgemäß installiert, kann er eine Menge Schwierigkeiten machen und sogar gefährlich sein. Wenn du beim Installieren auf Probleme stößt oder du nicht sicher bist, wie du unter Einhaltung der Sicherheitsvorschriften fortfahren sollst, ist es am besten, einen professionellen Experten zu Rate zu ziehen. Auch wenn du nach der Installation von deinem Holzofen auch nur die leisesten Zweifel über die Sicherheit von deinem Ofen hast, solltest du eine Inspektion durch einen Experten vereinbaren. Die Sicherheit von deinem Heim und deiner Familie ist den Preis für die Hilfe von einem Experten auf jedem Fall wert.  Der Bundesverband für technischen Brandschutz ist ein Verein, der Experten für Feuerstellen und Feuerbestattungen zertifiziert. Wenn du Zweifel darüber hast, wen du kontaktieren sollst, um den Holzofen zu installieren oder zu inspizieren, kannst du auf der Webseite der Behörde einen zertifizierten Experten in deiner Gegend suchen.

english_section_name: Installing Your New Stove


summary: Erlaube dir selbst, zu trauern. Geh einen Tag nach dem anderen an. Löse dich los. Rede darüber. Werde Erinnerungsstücke los. Hilf jemand anderem. Gestehe dir zu, zu fantasieren.

document: Ein gebrochenes Herz wird schmerzhaft sein. Du kannst nicht vermeiden, dass es wehtun wird. Du musst dir also selber Zeit geben, um die Emotionen anzunehmen, die mit Herzschmerz einhergehen. Dein Gehirn lässt dich wissen, dass du verletzt worden bist, versuche diese Gefühle also nicht zu unterdrücken.  Schaffe dir einen Heilungsbereich. Du brauchst Zeit und Raum, um deine Emotionen zu verarbeiten und zu trauern. Versuche einen ruhigen Ort zu finden, um mit deinen emotionalen Flutwellen umzugehen, sowie der erste Herzschmerz einsetzt. Das kann bedeuten einen Spaziergang zu machen, in dein Zimmer zu gehen oder dir eine Tasse Tee zu kochen. Du wirst Gefühle wie Wut, Schmerz, Trauer, Angst, Stress und Akzeptanz durchleben. Es kann sich hin und wieder so anfühlen, also ob du ertrinken würdest, aber du wirst merken, dass du mit der Zeit schneller und einfacher mit diesen Gefühlen fertig wirst. Vermeide allerdings, dich in deinem Kummer zu suhlen. Es gibt einen feinen Unterschied dazwischen, ob du deine Gefühle verarbeitest oder dich von ihnen überwältigen lässt. Solltest du feststellen, dass du das Haus seit Wochen nicht verlassen hast, dich nicht geduscht hast und absolut desinteressiert bist, dann solltest du dir professionelle Hilfe suchen, da dies keine gesunde Art und Weise ist, um mit einem gebrochenen Herzen umzugehen. Falls du versuchst mit all deinen Emotionen und den Nebenwirkungen der Trennung auf einmal umzugehen, wirst du dich komplett überwältigt fühlen. Bleibe stattdessen in der Gegenwart und lebe von Moment zu Moment.  Eine gute Art, um sich auf den Moment zu konzentrieren, ist zu üben, in der Gegenwart anwesend zu sein. Wenn du dich dabei erwischst, an die Zukunft zu denken oder in die Vergangenheit abzuschweifen, bremse dich selbst. Sieh dich um: Was siehst du? Was kannst du riechen? Wie sieht der Himmel draußen aus? Was kannst du mit deinen Händen ertasten? Weht dir der Wind ins Gesicht? Beginne keinen großen Plan, um über die Person hinwegzukommen, die dein Herz gebrochen hat. Konzentriere dich stattdessen darauf, mit deinem entstandenen Kummer umzugehen. Nachdem eine Beziehung beendet wurde oder du zurückgewiesen wurdest, hast du vermutlich das Gefühl es klafft ein großes, schwarzes Loch in dir. Ein schwarzes Loch, dass dir all deine Fröhlichkeit entziehen möchte. Viele Leute begehen den Fehler, dieses Loch umgehend füllen zu wollen, weil sie es nicht aushalten. Ja, es wird wehtun und du wirst dich leer fühlen.   Entferne dich von der anderen Person. Lösche die Nummer aus deinem Handy, sodass du im betrunkenen Zustand keine Nachrichten verschickst. Verstecke oder blockiere die Person in den sozialen Medien, um zu vermeiden, dass du sie um zwei Uhr nachts online ausspionierst. Erkundige dich bei gemeinsamen Freunden nicht danach, wie es dieser Person geht und was sie so treibt. Je sauberer der Bruch, desto einfacher wird es für dich zu heilen. Versuche nicht sofort das Loch zu füllen, dass die Person hinterlassen hat. Das ist einer der großen Fehler, die Leute bei Herzschmerz begehen. Sich in eine neue Beziehung zu flüchten, bedeutet dem Schmerz und dem schwarzen Loch zu entgehen, aber es hilft dir nicht, die Gefühle tatsächlich zu verarbeiten. Sie werden später größer und gemeiner zurückkommen. Du musst darauf achten, ein Unterstützungssystem zu haben, um mit deinem Herzschmerz umzugehen. Ein starkes Netzwerk von Freunden und Familie, sogar ein Therapeut, kann dir helfen, so schnell wie möglich wieder auf die Füße zu kommen. Sie füllen nicht die Lücke der Person, die du geliebt hast, aber sie helfen dir, besser mit dieser Leere umzugehen.    Habe eine vertraute Person aus deinem Freundeskreis oder deiner Familie, mit der du dich unterhalten kannst, auch zu unregelmäßigen Zeiten, wie mitten in der Nacht. Versuche eine oder mehrere Leute zu finden, die dir die emotionale Unterstützung bieten können, die früher von der anderen Person übernommen wurde. Frag nach, ob du dich bei deiner Freundin melden kannst, wenn dich der Drang überkommt, über die verlorene Person zu sprechen. Tagebuch schreiben kann unglaublich hilfreich sein. Es ist nicht nur eine gute Möglichkeit, um deine Gefühle loszuwerden, ganz besonders falls du deine Freunde nicht übermäßig belasten willst, sondern auch eine gute Art und Weise, um deinen Fortschritt nachzuvollziehen. Du wirst merken, ab wann du weniger über dein gebrochenes Herz nachdenkst und wieder Interesse an neuen Menschen entwickelst. Ernsthaftes Interesse und nicht nur eine Möglichkeit, um die Lücke zu schließen, die von der anderen Person hinterlassen wurde. Manchmal kann es nötig sein, mit einem ausgebildeten Therapeuten zu sprechen. Es ist absolut nichts Verwerfliches daran, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen! An Erinnerungsstücken festzuhalten verlangsamt lediglich den Heilungsprozess. Solltest du die ausgewaschene, alte Jogginghose deines Ex-Partners nicht unbedingt behalten müssen, verabschiede dich von allen Erinnerungen.   Es ist nicht nötig, dass du alles in einem Ritual verbrennst; vor allem nicht, falls du die Sachen jemandem geben könntest, der sie braucht. Du musst allerdings darauf achten, dass die Dinge vollständig aus deinem Leben verschwinden. Je nachdem wie die Beziehung beendet wurde, kann ein Verbrennungs-Ritual dir helfen, angestauten Ärger loszuwerden. Denke bei jedem Gegenstand daran, welche Erinnerung du damit verbindest. Lege diese Erinnerung in deiner Vorstellung anschließend in einen Ballon. Stelle dir vor wie der Ballon für immer davonfliegt. Gegenstände zu spenden, kann eine großartige Lösung sein, um dich von Dingen zu trennen. Stell dir vor, für welche positiven Erinnerungen die Dinge bei den neuen Besitzern noch sorgen können. Einer anderen Person zu helfen, die vielleicht einen ähnlich Schmerz durchmacht wie du, kann dir helfen, dich selbst für einen Moment zu vergessen. Es bedeutet außerdem, dass du nicht in Kummer und Selbstmitleid versinkst.  Nimm dir Zeit für deine Freunde und höre dir ihre Probleme an, sodass du mit deinem Herzschmerz nicht alles in Beschlag nimmst. Lass sie wissen, dass sie immer zu dir kommen und mit dir reden können, falls sie Hilfe brauchen. Engagiere dich sozial. Hilf beispielsweise in einem Obdachlosenheim oder einer Suppenküche aus. Du wirst darüber fantasieren wie diese Person zu dir zurückkommen und einsehen wird, was für ein großer Fehler es war, dich gehen zu lassen. Du wirst dir wahrscheinlich vorstellen, diese Person zu küssen, mit ihr intim zu werden und ihr nah zu sein. Das ist absolut normal.  Je stärker du versuchst diese Fantasien zu verdrängen, desto hartnäckiger werden sie sich in deinem Kopf einnisten. Wenn du nicht über etwas nachdenken sollst, besonders falls es etwas ist, dass du dir selbst auferlegt hast, wirst du über nichts anderes nachdenken können. Gib dir selbst einen bestimmten Spielraum für Fantasien, sodass du nicht deine gesamte Zeit damit verbringst. Erlaube dir beispielsweise, jeden Tag 15 Minuten davon zu träumen, dass dein Ex zu dir zurückkommt. Sollten diese Gedanken außerhalb dieses Zeitraumes auftauchen, schiebe sie zurück in deinen Hinterkopf, bis es soweit ist. Du ignorierst diese Fantasien nicht, du kümmerst dich ganz einfach später um sie.

english_section_name: Giving Yourself Space

summary: Sieh von Schuldzuweisungen ab. Erkenne, wenn du soweit bist, es hinter dir zu lassen. Finde heraus wer du bist. Vermeide Rückfälle. Tu Dinge, die dir Spaß machen. Verteile Liebe. Verliere nicht den Mut!

document: Um deinen Herzschmerz zu verarbeiten und zu akzeptieren, wie die Dinge abgelaufen sind, musst du verstehen, dass es nichts bringt, dich selbst oder die andere Person zu beschuldigen. Was passiert ist, ist passiert und es gibt nichts, was du jetzt tun oder sagen kannst, um dies zu ändern. Sieh also von Schuldzuweisungen ab.   Versuche etwas Milde walten zu lassen. Was auch immer die andere Person getan hat oder nicht, versuche etwas Mitgefühl walten zu lassen. Das bedeutet nicht, dass du ihm/ihr verzeihen musst, sondern, dass du dich von deiner Wut freimachen kannst. Beschuldige dich selbst ebenso wenig. Akzeptiere die Dinge, die du in der Beziehung falsch gemacht hast, geh damit um und nimm dir vor, dich in Zukunft zu bessern. Verbringe nicht viel Zeit damit, dir darüber den Kopf zu zerbrechen, was alles schiefgegangen ist. Jeder heilt in seiner eigenen Geschwindigkeit. Es gibt keinen vorgegebenen Zeitraum, in dem du den Herzschmerz überwindest, aber es gibt einige Anzeichen dafür, dass du an einem gesünderen Ort bist.   Du hörst auf, bei jedem Anruf mit unbekannter Nummer darüber nachzudenken, ob er/sie am Telefon ist. Du fantasierst nicht mehr darüber, dass die andere Person dich um Vergebung bitten wird und zu dir zurückkehren möchte. Du identifizierst dich nicht mehr so stark mit Filmen und Liedern, die das Thema Liebeskummer behandeln. Du stellst fest, dass du Spaß daran hast Bücher zu lesen und Dinge zu hören, die absolut gar nichts mit dem Thema Beziehungen zu tun haben. Etwas, das in einer Beziehung und nach der ersten Trauerphase häufig auf der Strecke bleibt, bist ganz einfach du. Für eine lange Zeit, ging es um dich als Teil einer Partnerschaft und dann um dich, als jemand, der um eine Partnerschaft trauert.  Arbeite an persönlicher Entwicklung, innerlich und äußerlich. Bring dich in Form oder verändere dein Aussehen. Diese kann dir helfen dein Selbstbewusstsein zu stärken, welches unter dem Herzschmerz sicher gelitten hat. Finde heraus, welche Bereiche deiner Persönlichkeit Arbeit benötigen. Ein Beispiel: Vielleicht bist du leicht reizbar und wirst schnell aggressiv, sodass du herausfinden solltest, wie du deine Wut besser ausdrücken kannst. Entwickele die Aspekte, die dich einzigartig machen. Wenn du viel Zeit mit einer Person verbringst und mit der Trennung zu kämpfen hast, konzentrierst du dich vermutlich weniger auf dich selbst. Nimm wieder Kontakt zu Leuten und Aktivitäten auf, die du während der Beziehung oder Trennung vernachlässigt hast. Probiere neue Dinge aus. Das kann dir helfen neue Leute kennenzulernen; Leute, die die Person, die dir Herzschmerz bereitet hat, niemals kennengelernt haben. Indem du neue Dinge lernst, lenkst du dich vom Herzschmerz ab und konzentrierst dich auf die Gegenwart. Genau so wenig wie du deine Heilung sabotieren möchtest, solltest du einen Rückfall in den Herzschmerz vermeiden. Manchmal lässt es sich einfach nicht vermeiden, aber du kannst das Risiko minimieren.    Lasse die Person nicht in naher Zukunft, oder jemals wieder, zurück in dein Leben. Solltest du es doch tun, kann das zu einem Wiederaufleben deiner Trauer und des Herzschmerzes führen. Manchmal ist es einfach nicht möglich, mit dem Ex-Partner befreundet zu sein. Solltest du einen Rückfall erleiden, verfalle nicht in Panik. Die Arbeit, die du bisher in deinen Heilungsprozess gesteckt hast, ist nicht verloren. Es wird sich auszahlen. Gib nicht auf. Jeder muss mit Rückschlägen umgehen, ganz besonders beim Thema Liebe. Dinge zu tun, die dir Freude bereiten, hilft das Dopamin Level in deinem Gehirn zu erhöhen. Diese Chemikalie hilft deiner guten Laune und mindert Stress (welcher durch Herzschmerz bis zur Stufe elf ansteigen kann).   Tu Dinge, die du nicht mit deinem Ex in Verbindung bringst. Probiere neue Dinge aus oder widme dich den Aktivitäten, die du während euer Beziehung vernachlässigt hast. Lerne glücklich zu sein. Menschen werden von glücklichen Leuten angezogen, weil glückliche Leute sie glücklich machen. Auch wenn du nicht konstant glücklich sein wirst, arbeite daran Spaß zu haben und das Leben zu führen, dass dich glücklich macht. Nach einer Trennung und der langen Phase der Heilung, kann es sein, dass es dir schwerfällt, dich anderen Leuten zu öffnen. Erlaube deiner Vergangenheit nicht, deine Gegenwart oder die Zukunft negativ zu beeinflussen.  Akzeptiere, dass du wieder verletzt werden kannst, wenn du dich jemandem öffnest, aber tue es trotzdem. Dich selbst abzuschotten ist eine Garantie dafür, dass du gesundheitliche Probleme erfahren wirst, sowohl mental als auch körperlich. Es ist wichtig, immer daran zu denken, dass der Herzschmerz durch einen Prozess gelindert wird. Es wird nicht sofort passieren. Du wirst Rückschläge erleiden, Schwierigkeiten haben und eine Reihe anderer unschöner Gefühle durchleben. Ermutige dich selbst, indem du die kleinen Siege feierst. Solltest du beispielsweise einen ganzen Tag lang nicht an deinen Ex gedacht haben, feiere dies mit einem Siegestrunk oder deiner liebsten Süßigkeit.

english_section_name: Reaching Acceptance

summary: Gehe Dingen aus dem Weg, die Erinnerungen auslösen. Lass dir von Musik helfen. Lenke dich vom Herzschmerz ab. Verändere deine Routine. Sabotiere deine Heilung nicht.

document: Wie im ersten Teil erwähnt, wird es dir helfen, Erinnerungsstücke zu entfernen. Es gibt allerdings auch andere Auslöser, auf die du achten solltest. Du wirst sie nicht immer vermeiden können, aber indem du versuchst diesen mentalen Auslösern aus dem Weg zu gehen, steuerst du auf eine langfristige Heilung zu.   Auslöser können vielfältig sein; beispielsweise das Lied, dass dich an den Anfang eurer Beziehung erinnert, das Café in dem ihr gemeinsam gelernt habt oder sogar ein bestimmter Geruch. Du wirst mit Auslösern konfrontiert, selbst wenn du es nicht darauf anlegst. Wenn das passiert, erkenne den Auslöser und die damit verbundene Erinnerung an und lasse es dann hinter dir. Verweile nicht in dieser Erinnerung und den Gefühlen. Wenn du zum Beispiel ein Foto von euch auf Facebook siehst, erkenne deine Trauer und Reue an, wende dich dann allerdings etwas Positivem oder Neutralem zu; beispielsweise deinem Outfit für den nächsten Tag oder dem Kätzchen, dass du bald adoptieren wirst. Es geht nicht darum, stets alle Auslöser zu meiden. Das kannst du überhaupt nicht. Was du versuchst zu tun, ist Dinge zu minimieren, die dir Schmerz bereiten und dich an die Vergangenheit erinnern, sodass du dich auf deine Heilung konzentrieren kannst. Musik hat einen therapeutischen Effekt und kann dir beim Heilungsprozess helfen. Leg also positive, energiereiche Musik auf. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass durch das Hören dieser Art von Musik Endorphine freigesetzt werden, die deine Stimmung heben und Stress bekämpfen.    Vermeide melancholische, romantische Lieder. Diese werden keine Endorphine in deinem Gehirn auslösen. Sie werden stattdessen dein Gefühl der Trauer unterstützen und deinen Herzschmerz verstärken. Sowie du merkst, dass Gefühle wie Trauer und Wut im Anflug sind, ist es der richtige Zeitpunkt, um flotte Musik aufzulegen, um deine Stimmung aufzuhellen. Lege Tanzmusik auf und du kannst die Endorphine des Musikhörens mit denen des Tanzens kombinieren. Nachdem du die erste Phase hinter dir hast, in der du dir selbst Raum für deinen Kummer und deine Emotionen gegeben hast, solltest du dich jetzt ablenken. Lenke dich mit einem anderen Gedanken, einer Aktivität oder sonst etwas ab, sowie die andere Person sich in deine Gedanken einschleicht.   Rufe den Freund an, der dir zugesagt hat, dass du dich jederzeit bei ihm melden kannst. Lies ein Buch, dass du schon seit langem lesen wolltest. Schau dir eine Komödie an (ein zusätzliches Plus, da Gelächter den Heilungsprozess unterstützt). Je weniger du über deinen Ex und den Herzschmerz nachdenkst, desto einfacher wird der Heilungsprozess werden. Es kostet allerdings auch ein Stück Arbeit. Du musst dein Denken umlenken und darauf achten, wie viel Zeit du damit verbringst, an deinen Liebeskummer zu denken. Nimm nicht zu viele “Schmerzmittel”. Sie können dir helfen, dich für eine Weile abstumpfen zu lassen. Manchmal brauchst du wirklich einfach eine Pause, aber sei vorsichtig und missbrauche sie nicht; ganz besonders am Anfang, musst du deine Gefühle verarbeiten. Bei Schmerzmitteln kann es sich um Dinge wie Alkohol oder Drogen handeln, aber es können auch Dinge sein wie übermäßiges Fernsehen schauen, ununterbrochen im Internet zu surfen oder ständiges Essen, um dir Trost zu spenden. Ein Teil des Herzschmerzes besteht darin, mit dem Bruch verschiedener Gewohnheiten umzugehen, die du mit der anderen Person geformt hast. Indem du neue Dinge tust und die Abläufe veränderst, ebnest du den Weg für neue Gewohnheiten. In diesem neuen Leben wird es keinen Raum für die andere Person geben, die dein Herz gebrochen hat.   Du musst keine großen Veränderungen vornehmen, um dich aus den alten Routinen zu befreien. Geh an einem Samstag beispielsweise zu einem Flohmarkt, anstatt im Bett liegen zu bleiben, entdecke neue Musik und erlerne ein neues Hobby. Es ist ratsam nichts Drastisches zu tun, bis du alle Vor- und Nachteile abgewogen hast. Ganz besonders am Anfang des Heilungsprozesses solltest du drastische Maßnahmen vermeiden. Wenn du erst einmal das Schlimmste hinter dir hast und zeigen möchtest, dass du dich verändert hast, kannst du dir später noch immer ein Tattoo stechen lassen oder dir deine Haare abrasieren. Falls möglich, versuche dir etwas freie Zeit zu nehmen und in den Urlaub zu fahren. Selbst ein Wochenendausflug kann dir schon helfen, eine neue Perspektive bezüglich all des Geschehenen zu gewinnen. Du wirst während des Heilungsprozesses vermutlich Rückfälle erleiden. Das ist in Ordnung, das ist Teil des Prozesses! Es gibt allerdings einige Aspekte auf die du achten kannst, sodass die Rückfälle dich nicht zu sehr zurückwerfen.   Achte auf deine Sprache. Wenn du Worte wie “schrecklich”, “furchtbar” oder “Albtraum” benutzt, wirst du die Dinge weiterhin als negativ wahrnehmen. Das wird auf deine Gedanken abfärben. Solltest du das Positive nicht sehen können, dann versuche deine Gedanken zumindest so neutral wie möglich zu halten. Zum Beispiel: Anstatt zu sagen “Diese Trennung ist so furchtbar”, sag “Diese Trennung war wirklich hart für mich, aber ich gebe mein Bestes, um darüber hinwegzukommen”. Bring dich selbst nicht in peinliche Situationen. Fahre nicht jeden Abend am Haus deines Ex-Freundes vorbei, um zu sehen, ob er sich mit einer anderen Person trifft. Ruf ihn nicht an, schreibe auch keine Textnachrichten im betrunkenen Zustand und vermeide ähnliche Aktionen. Diese Dinge machen es nur schwerer, die Vergangenheit loszulassen. Erinnere dich daran, dass die Dinge sich ändern. Menschen verändern sich, Situationen verändern sich. Was du jetzt gerade fühlst, wirst du nicht in einer Woche, einem Monat oder in einem Jahr fühlen. Irgendwann wirst du dazu in der Lage sein, auf diese Phase in deinem Leben zurückzublicken, ohne dich körperlich krank zu fühlen.

english_section_name: Starting the Healing Process


summary: Kontaktiere deinen Arzt, wenn du unerwartete Symptome hast. Beobachte deine Symptome. Achte auf eine allergische Reaktion. Spüle deine Augen.

document: Wenn du Symptome hast wie z.B. Augenschmerzen oder übermäßiges Tränen, dann informiere deinen Arzt. Zu anderen Beschwerden, bei denen du deinen Arzt kontaktieren solltest, gehören Beeinträchtigungen oder Veränderungen der Sicht, rote oder geschwollene Augen und wenn du ungewöhnlichen Eiter oder Ausleitungen aus dem Auge bemerkst. Wenn du keine Verbesserung siehst oder deine Symptome schlimmer werden, informiere deinen Arzt. Wenn du wegen einer Infektion behandelt wirst, achte auf Symptome im anderen Auge. Informiere deinen Arzt, wenn du Nachweise siehst, dass sich die Infektion ausgebreitet haben könnte. Wenn du Hautveränderungen wie einen Ausschlag oder Nesselsucht bemerkst, Schwierigkeiten beim Atmen, Schwellungen um die Augen oder irgendwo im Gesicht, Enge in der Brust oder das Gefühl, dass dir der Hals zugeht, hast du vielleicht eine allergische Reaktion. Eine allergische Reaktion ist ein medizinischer Notfall. Rufe den Notdienst (112) oder suche so schnell wie möglich ärztliche Hilfe auf. Versuche nicht, selbst ins Krankenhaus zu fahren. Wenn du glaubst, dass du aufgrund deiner Augentropfen eine allergische Reaktion hast, spüle deine Augen mit einem Produkt zum Spülen der Augen, wenn du eines hast.  Wenn du kein solches Produkt hast, dann spüle die Augentropfen mit normalem Wasser aus den Augen, um eine weitere Aufnahme zu verhindern.  Neige den Kopf auf die Seite, halte das Auge offen und spüle die Augentropfen mit klarem Wasser aus dem Auge.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Advice

summary: Wasche dir die Hände. Lies die Hinweise. Inspiziere die Augentropfen. Sieh dir das Verfallsdatum an. Reinige den Augenbereich. Schüttle die Flasche vorsichtig. Vermeide ein Berühren der Spitze des Behälters. Lege den Daumen über die Augenbraue. Neige den Kopf nach hinten. Drücke auf die Flasche. Warte vor einem zweiten Tropfen fünf Minuten. Bringe den Deckel wieder an, ohne die Spitze zu berühren. Warte mit anderen Tropfen 10 bis 15 Minuten. Bewahre die Augentropfen richtig auf. Achte auf das Datum.

document: Wasche sie dir gründlich mit Wasser und Seife.  Achte darauf, dass du auch zwischen den Fingern und nach oben mindestens bis zum Handgelenk oder Unterarm wäschst.  Trockne dir die Hände mit einem sauberen Handtuch ab. Stelle immer sicher, dass du die Hinweise auf der Flasche oder die deines Arztes vollständig verstanden hast.  Identifiziere das Auge, in das du die Tropfen geben sollst, und wisse, wie viele Tropfen du bei jeder Anwendung verabreichen sollst. (Normalerweise ist es nur ein Tropfen, da das Auge weniger Volumen aufnehmen kann als einen üblichen Tropfen.) Schau auf die Uhr, um sicherzustellen, dass es an der Zeit für die nächste Anwendung ist, oder notiere dir die aktuelle Zeit, so dass du weißt, wann du dir die Augentropfen zum nächsten Mal verabreichen musst. Sieh dir die Flüssigkeit im Behälter gut an.  Stelle sicher, dass du nichts in der Lösung herumschwimmen siehst (es sei denn, es sollen Partikel in den Tropfen sein).  Stelle sicher, dass irgendwo auf dem Etikett der Begriff "Augen" erwähnt ist. Augentropfen können leicht mit Ohrentropfen verwechselt werden.  Inspiziere den Behälter, um sicherzustellen, dass er keine Schäden hat. Sieh dir die Spitze an, ohne sie zu berühren, um sicherzustellen, dass es keine sichtbaren Schäden oder Verfärbungen gibt. Verwende keine abgelaufenen Augentropfen.  Augentropfen können Konservierungsmittel enthalten, die helfen, die Lösung frei von unerwünschten Bakterien zu halten. Sobald das Verfallsdatum jedoch überschritten ist, besteht das Risiko, dass das Produkt verunreinigt ist.  Einige Augentropfen dürfen nur innerhalb von 30 Tagen nach dem Öffnen des Behälters verwendet werden. Frage deinen Arzt oder Apotheker, wie lange du das Produkt verwenden kannst, sobald es einmal geöffnet ist. Wische mit einem sauberen Tuch sanft Schmutz oder Schweiß vom Bereich um deine Augen herum.  Verwende steriles Verbandsmaterial, wenn du welches hast, z.B. eingeschweißte Wattepads, um den Augenbereich abzuwischen.  Verwende jedes Pad oder Tuch nur einmal und wirf es dann weg.  Auf das Tuch oder Pad aufgetragenes Wasser kann helfen, verkrustete oder verhärtete Stellen um deine Augen herum zu entfernen.  Wenn du ein infiziertes Auge behandelst, wasche dir die Hände nach dem Abwischen verkrusteter Stellen noch einmal, bevor du mit der Verabreichung der Augentropfen beginnst. Vermeide ein starkes Schütteln.  Leichtes Schütteln oder zwischen den Händen Rollen stellt sicher, dass die Lösung gleichmäßig vermischt ist. Einige Augentropfen bestehen aus einer Suspension aus Partikeln, daher vermischt das Schütteln diese gleichmäßig in der Lösung. Nimm den Deckel von der Flasche und lege ihn an eine saubere Stelle, z.B. auf ein sauberes, trockenes Handtuch. Wenn du dich auf das Verabreichen der Augentropfen vorbereitest, triff in jedem Schritt Vorkehrungen, dass du mit der Spitze des Behälters keinen Teil deiner Augen berührst, auch nicht deine Wimpern.  Sollte das geschehen, dann könnten dadurch Keime in die Lösung gelangen, was dazu führt, dass sie verunreinigt wird.  Indem du eine verunreinigte Augentropfenlösung weiter verwendest, hast du das Risiko, dein Auge mit jedem verwendeten Tropfen erneut zu infizieren.  Wenn du mit der Spitze versehentlich dein Auge berührst, wische sie mit einem in Alkohol getauchten Pad (70-prozentiger Isopropyl-Alkohol) ab, um sie zu sterilisieren, oder kaufe eine neue Flasche oder informiere deinen Arzt, dass du ein neues Rezept brauchst. Bringe deinen Daumen mit dem Behälter in der Hand an deine Haut direkt über den Augenbrauen. Dies hilft, deine Hand beim Verabreichen der Tropfen ruhig zu halten. Halte den Behälter knapp 2 cm über dein unteres Augenlid, um zu vermeiden, dass du deinen Augenbereich versehentlich berührst. Ziehe mit nach hinten geneigtem Kopf sanft das untere Augenlid mit dem Finger nach unten.  Wenn du dein Augenlid herunterziehst, entsteht eine Art Tasche, in die du die Tropfen geben kannst.  Sieh zu einem Punkt über dir. Konzentriere dich auf eine Stelle an der Decke oder etwas, das über dir liegt, und halte beide Augen offen. Dies hilft, ein Blinzeln zu vermeiden. Drücke leicht auf die Flasche, bis ein Tropfen in die Tasche fällt, die du durch Herunterziehen deines Augenlids geschaffen hast.  Schließe die Augen, aber kneife sie nicht zu. Halte sie mindestens zwei bis drei Minuten geschlossen.  Neige dabei den Kopf nach unten, als würdest du auf den Boden schauen.  Übe 30 bis 60 Sekunden leichten Druck auf die Tränendrüse aus, die sich am inneren Teil deines Auges befindet. Dies hilft, dass die Medikamente im Auge bleiben und verhindert außerdem, dass die Tropfen in deine Kehle gelangen, was einen unangenehmen Geschmack verursachen kann. Tupfe mit einem sauberen Tissuetuch sanft alle Flüssigkeiten ab, die sich außen an deinem Auge oder auf deiner Wange bilden. Wenn du mehr als einen Tropfen einträufeln sollst, dann warte vor dem zweiten Tropfen fünf Minuten, damit der erste aufgenommen werden kann. Wenn du direkt nach dem ersten einen zweiten Tropfen in dein Auge gibst, wäscht er den ersten weg, bevor er absorbiert werden konnte. Wenn du in beide Augen Augentropfen geben sollst, kannst du in zwei bis drei Minuten mit dem anderen Auge weitermachen, wenn du deine Augen für die empfohlene Zeit geschlossen hattest. Wische die Spitze nicht ab und lasse sie mit nichts in Kontakt kommen. Es ist wichtig, dass du die Lösung frei von Verunreinigungen hältst.  Wasche dir die Hände, um alle Medikamente und Keime wegzuwaschen. Wenn dein Arzt dir mehr als eine Art Tropfen verschrieben hat, warte mindestens 10 bis 15 Minuten, bevor du das andere Medikament anwendest. In einigen Fällen wird zusätzlich zu den Tropfen auch eine Augensalbe verschrieben. Verwende zuerst die Tropfen und warte dann 10 bis 15 Minuten, bevor du die Augensalbe anwendest. Die meisten Augentropfen sollen bei Zimmertemperatur aufbewahrt werden, manche kühler.  Viele verschreibungspflichtige Augentropfen sollen zwischen den Anwendungen im Kühlschrank aufbewahrt werden. Stelle sicher, dass du weißt, wie du die Augentropfen aufbewahren sollst. Sprich mit deinem Arzt oder Apotheker, wenn du dir nicht sicher bist.  Bewahre die Augentropfen nirgendwo auf, wo sie direktem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Auch wenn das Verfallsdatum des Herstellers vielleicht noch nicht überschritten ist, müssen einige Tropfen vier Wochen nach dem Öffnen weggeworfen werden.  Schreibe dir das Datum auf, an dem du die Flasche geöffnet hast.  Sprich außerdem mit dem Apotheker oder sieh in der Beschreibung des Produkts nach, ob sie vier Wochen nach dem Öffnen weggeworfen und ausgetauscht werden sollen.

english_section_name: Using Eye Drops in Your Eyes

summary: Wasche dir die Hände. Prüfe die Augentropfen. Bereite das Kind vor. Halte das Kind sanft. Säubere dem Kind die Augen. Bitte das Kind, nach oben zu sehen. Vermeide es, mit dem Behälter das Auge zu berühren. Bringe den Deckel wieder an, um zu vermeiden, dass die Spitze irgendwelche Materialien berührt. Lobe das Kind. Versuche es mit einer anderen Methode. Wickle ein Kleinkind ein. Biete ihm eine Flasche oder die Brust an.

document: Wasche sie dir so gründlich, als würdest du dir selbst Augentropfen verabreichen. Trockne dir die Hände mit einem sauberen Handtuch komplett ab. Bevor du das Kind vorbereitest, stelle sicher, dass du das richtige Produkt hast, du weißt, um welches Auge es geht, und wie viele Tropfen du geben musst. Manchmal wird das Medikament für beide Augen gebraucht.  Prüfe auf sichtbare Partikel, die in der Lösung schwimmen, das Verfallsdatum und stelle sicher, dass du ein Produkt für die Augen hast.  Stelle sicher, dass der Behälter nicht beschädigt wurde und die Spitze sauber und nicht verfärbt aussieht. Wische die Spitze nicht ab und berühre sie nicht.  Schüttle den Behälter leicht, um sicherzugehen, dass die Lösung vermischt ist. Erkläre ihm, was du tust. Sprich mit dem Kind und sage ihm, was du tun wirst.  Bei kleinen Kindern kann es sein, dass du einen kleinen Tropfen des Medikaments auf deinen Handrücken geben musst, damit es sehen kann, dass es nicht weh tut.  Lasse das Kind die Bewegungen sehen, die du machst, wenn du die Tropfen in dein eigenes oder das Auge eines anderen Erwachsenen geben würdest. Stelle sicher, dass der Oberteil der Flasche fest ist, wenn du so tust, als würdest du dir oder einem anderen Erwachsenen die Tropfen geben. Oftmals braucht es zwei Personen, um einem Kind Augentropfen zu geben. Eine Person ist für das  Halten des Kinds auf beruhigende Weise und das Fernhalten der Hände des Kinds vom Auge verantwortlich.  Erschrecke das Kind nicht. Wenn das Kind alt genug ist, um zu verstehen, sage ihm, wie wichtig es ist, dass es die Hände von den Augen fernhält. Erwäge, das Kind entscheiden zu lassen, wie es das am besten macht, so dass es sich nicht in einer Falle fühlt. Schlage vor, dass es sich auf die Hände setzt oder in Rückenlage darauf legt. Der assistierende Erwachsene wird helfen müssen, die Hände des Kinds von den Augen fern- und den Kopf des Kinds so ruhig wie möglich zu halten.  Gehe so schnell vor, wie es dir auf sichere Weise möglich ist, um den Stress und die Angst des Kindes zu minimieren. Stelle sicher, dass die Augen sauber und frei von Verkrustungen, Schmutz oder Schweiß sind.  Wische die Augen wenn nötig sanft mit einem sauberen Tuch oder sterilen Verbandsmaterialien ab, wenn du welches hast. Wische am Auge von innen nach außen.  Wirf das Tuch nach jeder Verwendung weg. Fahre mit einem verunreinigten Tuch nicht mit dem Abwischen fort. Es kann hilfreich sein, ein Spielzeug über das Kind zu halten oder zu hängen, damit es sich darauf konzentrieren kann.  Wenn es seinen Blick nach oben gerichtet hat, ziehe das untere Lid sanft nach unten und gib einen Tropfen in die entstandene Tasche.  Lasse das untere Lid los, so dass das Kind das Auge schließen kann. Ermutige es dazu, die Augen ein paar Minuten geschlossen zu halten. Übe leichten Druck auf die Tränendrüse aus, damit die Lösung so lange wie möglich im Auge bleibt.  In einigen Fällen kann es sein, dass du beim Verabreichen der Tropfen sowohl das obere als auch das untere Lid geöffnet halten musst. Lasse keinen Teil des Auges, auch nicht die Wimpern, die Spitze der Flasche berühren. Mit der Spitze irgendeinen Teil des Auges zu berühren ermöglicht es, dass Keime in die Lösung gelangen und den Inhalt verunreinigen können. Wische die Spitze nicht ab und versuche nicht, sie zu reinigen. Dies kann ebenfalls dazu führen, dass die Lösung in der Flasche verunreinigt wird.  Wasche dir nach dem Verabreichen der Tropfen gründlich die Hände. Sage ihm, dass es fantastische Arbeit geleistet hat, damit es seinem Auge wieder besser gehen kann.  Selbst wenn sein Verhalten weniger kooperativ war, lobe es für seine Hilfe. Hoffentlich erleichtert das Lob die nächste Verabreichung.  Du kannst ihm eine Art Belohnung neben dem verbalen Lob anbieten. Erwäge bei Kindern, die durch die Verabreichung von Augentropfen sehr unter Stress geraten, die Anwendung einer anderen Methode.  Erkenne, dass diese Methode das Auge nicht so stark in Kontakt mit dem Medikament bringt, aber dennoch besser ist als gar keine Verabreichung.  Lasse das Kind sich flach hinlegen, die Augen schließen und gib dann einen Tropfen des Medikaments auf seinen inneren Augenwinkel, dort, wo die Tränendrüse ist.  Lasse das Kind seine Augen öffnen und das Medikament rollt nach innen.  Lasse es zwei bis drei Minuten die Augen schließen und übe leichten Druck auf die Tränendrüse aus.  Sage es dem Kinderarzt, wenn dies die einzige Möglichkeit ist, das Medikament zu verabreichen. Es kann sein, dass der Arzt das Rezept ändert oder mehr als einen Tropfen als Dosis verschreibt, da weniger ins Auge kommt.  Erhöhe die Dosis nicht, ohne zuerst mit dem Arzt zu sprechen. Mehr als die verschriebene Menge zu geben kann zu Reizungen oder manchmal leichtem Brennen führen, die durch die Konservierungsstoffe in der Lösung hervorgerufen werden. Kleinkinder müssen vielleicht sicher in eine Decke eingewickelt werden, um die Verabreichung von Augentropfen zu vereinfachen.  Sie einzuwickeln hilft ihre Arme und Beine festzuhalten, so dass sie beim Verabreichen der Tropfen nicht ihre Augen berühren können.  Es kann sein, dass du bei einem kleinen Kind beide Lider offen halten musst, wenn sie sich nicht auf etwas fokussieren können, wenn du das untere Lid berührst. Gib ihm nach dem Verabreichen der Tropfen etwas, das das Kind beruhigt. Unmittelbar nach den Augentropfen zu stillen oder die Flasche zu geben kann helfen, das Kind zu beruhigen.

english_section_name: Putting Drops in a Child’s Eye


summary: Drücke auf den Ein-/Ausschaltknopf. Drücke so lange auf den Ein-/Ausschaltknopf, bis das Apple-Logo angezeigt wird. Streiche nach rechts, um dein iPad zu entsperren.

document: Ein iPad hat zwei Knöpfe: den Ein-/Ausschaltknopf oben und den Home-Button auf der Vorderseite des Tablets. Der Ein-/Ausschaltknopf ist der Knopf oben an deinem iPad, rechts neben der Kamera. Wenn das Logo nach fünf Sekunden nicht angezeigt wird, ist wahrscheinlich der Akku leer. Lade dein iPad an der Steckdose 15 bis 30 Minuten auf. Drücke auf den runden Ein-Knopf und ziehe ihn nach rechts. Wenn du dein iPad zum ersten Mal einschaltest, musst du die Schritte befolgen, um es einzurichten.

english_section_name: Turning on an iPad

summary: Stecke dein iPad ein. Warte 30 Minuten und schalte dein iPad dann ein. Streiche nach rechts, um dein iPad zu nutzen.

document: Wenn dein iPad sich nicht einschaltet, könnte es daran liegen, dass es nicht genügend Energie hat. Du musst dein iPad mindestens eine halbe Stunde aufladen, damit es genügend "Saft" hat, um sich einzuschalten.  Stecke den kleinen Stecker des Ladekabels in den Anschluss auf der Unterseite deines iPads. Stecke den Stromstecker in eine Steckdose. Mit einer Steckdose wird dein iPad schneller geladen als über deinen Computer.   Nach ein paar Minuten Ladezeit solltest du das Icon für den niedrigen Batteriestand auf dem Bildschirm deines iPads sehen. Wenn du innerhalb von einer Stunde das Laden-Icon nicht siehst, stelle sicher, dass das USB-Kabel, das Ladegerät und die Stecker funktionieren. Stelle sicher, dass alle Teile sicher eingesteckt sind. Wenn dein iPad dennoch nicht lädt, versuche es mit einem anderen Ladekabel und/oder teste die benutzte Steckdose, um sicherzustellen, dass sie funktioniert. Neue iPads sind selten voll geladen, wenn sie direkt aus der Verpackung kommen. Sei darauf vorbereitet, dein iPad mindestens eine halbe Stunde zu laden, bevor du es benutzt. Wenn du keine Steckdose zum Laden deines iPads hast, kannst du es über USB an deinen Computer anschließen. Sei dir darüber bewusst, dass das iPad langsamer lädt, wenn es an einen Computer angeschlossen ist, da es auf diese Weise nicht so viel Strom ziehen kann. Stelle sicher, dass dein Computer eingeschaltet ist, bevor du mit dem Laden beginnst. Drücke auf den Ein-/Ausschaltknopf, bis es sich einschaltet. Wenn sich dein iPad noch immer nicht einschaltet, dann warte eine weitere halbe Stunde. Wenn sich dein iPad nicht einschaltet, dann stelle sicher, dass das USB-Kabel, das Ladegerät und das Kabel funktionieren. Stelle sicher, dass alle Teile sicher eingesteckt sind. Wenn es immer noch nicht funktioniert, versuche es mit einem anderen Ladegerät und/oder teste die Steckdose, um sicherzugehen, dass sie funktioniert. Sobald sich dein iPad einschaltet, zeigt es oben rechts die Prozentzahl der Ladung des Akkus an.

english_section_name: Charging your iPad

summary: Starte dein iPad neu. Gehe zurück in die App, die du vorher benutzt hattest. Erzwinge den Neustart deines iPads nur als letzte Möglichkeit.

document: Vielleicht möchtest du dein iPad neu starten, indem du es aus- und wieder einschaltest, wenn es Probleme mit dem Laden hat und langsam läuft. Starte es neu, bevor du andere Optionen zum Reparieren deines iPads ausprobierst. Der Neustart deines iPads ist einfach und schadet ihm nicht.    Drücke oben auf dem iPad auf den Ein-/Ausschaltknopf. Drücke so lange auf den Knopf, bis oben auf dem Bildschirm der Slider angezeigt wird. Dies kann ein paar Sekunden dauern. Streiche den roten Slider nach rechts, um das iPad auszuschalten. Warte, bis es komplett ausgeschaltet ist. Schalte dein iPad dann wieder ein. Streiche wieder nach rechts, um dein iPad zu nutzen. Schau, ob dein Problem behoben wurde. Versuche, die Funktion auszuführen, mit der du zuvor Schwierigkeiten hattest. Wenn das Problem mit deinem iPad bestehen bleibt, versuche, den Apple-Support zu kontaktieren. Wenn dein iPad einen leeren Bildschirm hat, der sich nicht einschaltet und du versucht hast, dein iPad aufzuladen, möchtest du dir vielleicht überlegen, den Neustart deines iPads zu erzwingen. Ein Neustart und ein erzwungener Neustart sind zwei verschiedene Dinge. Wenn dein iPad größere Probleme hat und nicht reagiert oder funktioniert, möchtest du es vielleicht mit einem erzwungenen Neustart probieren. Mache dies nur, wenn du die anderen Methoden bereits ausprobiert und den Apple-Support kontaktiert hast. Du kannst einen Neustart selbst dann erzwingen, wenn die Knöpfe nicht reagieren oder der Bildschirm leer oder schwarz ist.  Drücke gleichzeitig auf den Ein-/Ausschaltknopf und den Home-Button. Halte sie mindestens zehn Sekunden gedrückt. Lasse sie los, wenn du das Apple-Logo siehst. Streiche nach rechts, um dein iPad zu nutzen.

english_section_name: Restarting an iPad

summary: Schließe dein iPad an einen Computer mit iTunes an. Erzwinge einen Neustart deines iPads. Klicke auf den Update-Button.

document: Wenn dein iPad Probleme beim Hochfahren zeigt, erwäge ein Update der Software deines iPads. Wenn z.B. dein Bildschirm bei einem roten oder blauen Bildschirm hängen bleibt oder das Apple-Logo auf dem Bildschirm "eingefroren" ist, führe ein Update deines iPads durch, um dein iPad neu zu starten.  Mit einem Update kannst du die iOS-Software neu installieren, ohne deine Daten zu löschen. Wenn du dieses Update ausführen kannst, kann es sein, dass dein iPad wieder funktioniert.   Wenn du keinen Computer mit iTunes hast, borge dir einen solchen. Mache dies nur als letzte Ausweichmöglichkeit. Drücke auf den Ein-/Ausschaltknopf. Lasse ihn nicht los, wenn du das Apple-Logo siehst. Drücke ihn so lange, bis der Bildschirm für den Wiederherstellungsmodus angezeigt wird. Wähle nicht Wiederherstellen. Ein Bildschirm wird angezeigt, nachdem du den Neustart deines iPads erzwungen hast. Befolge die Anweisungen, um ein Update der iOS-Software deines iPads zu erzwingen. Wenn dein iPad länger als 15 Minuten braucht, um das Update herunterzuladen, wird dein iPad das Update beenden. Wenn dies passiert, musst du die Schritte oben wiederholen und es erneut probieren.

english_section_name: Problems Turning Your iPad On

summary: Aktiviere den Wiederherstellungsmodus. Übertrage deine Käufe auf einen Computer. Lade alle anderen Daten auf deinen Computer herunter. Mache ein Backup deines iPads. Überprüfe, dass dein Backup erfolgreich war. Mache ein Update auf die neueste iOS-Software. Mache ein Update auf die neueste Version von iTunes auf deinem Computer. Mache ein Update der iOS-Software auf deinem iPad. Setze dein iPad zurück. Streiche nach rechts, um dein iPad einzurichten.

document: Wenn du dein iPad nicht einschalten kannst, musst du vielleicht den Wiederherstellungsmodus aktivieren. Wenn du noch kein Backup deines iPads auf einen Computer gemacht hast, setzt der Wiederherstellungsmodus dein iPad auf die Werkseinstellungen zurück. Pass auf, dies löscht all deine Musik sowie alle Apps und Dateien auf deinem iPad. Verwende deinen eigenen Computer mit iTunes oder borge dir einen solchen. Ein Backup deiner aktuellen Daten auf deinen Computer ermöglicht dir, den Inhalt deines iPads wiederherzustellen, nachdem du dein iPad zurückgesetzt hast.  Schließe dein iPad an einen Computer an und öffne iTunes auf dem Computer. Übertrage deine Käufe aus dem Apple oder iTunes Store. Klicke in iTunes auf "Datei". Wenn du die Menüs oben nicht siehst, drücke auf die Alt-Taste. Gehe im Dropdown-Menü auf Geräte und klicke dann auf "Käufe übertragen". Öffne die Dateien deines iPads in Mein Computer und lade alle Daten, die du übertragen willst, auf den Computer herunter. Dazu könnten Bilder, heruntergeladene Dateien etc. gehören. Öffne im Ordner mein Computer einen neuen Ordner und gib ihm einen Namen. Verschiebe deine Dateien in diesen Ordner. Sobald du mit der Übertragung der Dateien auf deinen Computer fertig bist, mache ein offizielles Backup des iPads. Klicke auf Datei und dann auf Geräte und schließlich auf Backup. Befolge die Anweisungen, da sie dich durch den Backup-Vorgang leiten. Wenn dein Computer "Datei" nicht anzeigt, drücke auf die Alt-Taste. Wenn der Vorgang abgeschlossen ist, gehe in die Einstellungen von iTunes. Gehe auf Geräte. Der Log für dein Backup sollte dort mit Datum und Zeit angezeigt werden. Mache dies, bevor du den Wiederherstellungsmodus aktivierst. Mache dafür zuerst ein Update auf die neueste Version von iTunes auf deinem Computer. Wenn du nicht die neueste Version hast, musst du ein paar Schritte ausführen. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du die neueste Version hast, schadet es deinem iPad nicht, wenn du die folgenden Schritte durchführst.  Öffne auf einem Mac iTunes. Gehe oben auf dem Bildschirm auf die Menüleiste und wähle dort iTunes. Klicke auf "Auf Updates überprüfen". Befolge die Anweisungen, während dein Computer iTunes aktualisiert. Öffne in Windows iTunes. Wenn die Menüleiste in iTunes nicht angezeigt wird, drücke auf die Tasten Strg und B, um die Menüleiste zu öffnen. Klicke auf "Hilfe" und dann auf "Auf Updates überprüfen". Befolge alle Anweisungen, um iTunes zu aktualisieren. Schließe dein iPad an den Computer mit dem aktualisierten iTunes an. Wenn dein iPad bereits angeschlossen ist, lasse es angeschlossen.  Wähle in iTunes auf dem Computer dein iPad aus. Dein Gerät wird links im iTunes-Fenster angezeigt. Klicke im eingeblendeten Fenster auf "Auf Updates überprüfen". Diese Option wird in der Übersicht für dein iPad angezeigt. Klicke für ein Update deines iPads auf Download und dann auf Update. Wenn du zu viele Dinge auf deinem iPad hast, um das neueste Update herunterzuladen, lösche Inhalte von deinem iPad. Führe die Schritte dann erneut durch und lade das iOS-Update herunter. Schließe dein iPad an deinen Computer an. Öffne iTunes und wähle dein Gerät aus. Dein iPad wird auf der linken Seite im Fenster angezeigt. Es kann sein, dass du nach unten scrollen musst, um dein iPad auswählen zu können.  Wenn du iOS 6 oder neuer hast, schalte Find My Phone aus, bevor du einen Reset machst. Gehe auf deinem iPad in die Einstellungen und klicke auf iCloud. Schalte Find My Phone aus. Klicke in der Übersicht auf Wiederherstellen. Klicke zur Bestätigung noch einmal auf Wiederherstellen. Sobald dein iPad auf die Werkseinstellungen zurückgesetzt wurde und ein Update auf das neueste iOS bekommen hat, wirst du die gleichen Schritte für die Einrichtung deines iPads durchmachen wie bei der Einrichtung deines neuen Geräts. Befolge die Anweisungen und du kannst dein iPad als neues Gerät einrichten oder ein vorheriges Backup wiederherstellen. Wenn du Schwierigkeiten hast, dein iPad wiederherzustellen, kontaktiere den Apple-Support. Er wird dir helfen, den Fehler bzw. die Ursache des Problems zu finden.

english_section_name: Enabling Recovery Mode


summary: Wähle eine Foundation, getönte Tagescreme oder Sonnencreme als Basis. Verwende Bräunungspuder, auch Bronzer genannt. Verwende einen Highlighter in Puderform. Verwende einen Puderpinsel und zwei Schminkpinsel. Gehe an eine gut beleuchtete Stelle. Entkleide deinen Bauch. Wie viele Muskeln willst du haben?

document: Schaffe eine Art Leinwand für das Makeup auf deinem Bauch, bevor du mit den falschen Bauchmuskeln beginnst. Diese Basis oder "Leinwand" kann eine Foundation sein, die deinem Hautton ähnelt, eine getönte Tagescreme oder Sonnencreme. Du kannst auch getönte Sonnencreme benutzen oder selbst ein wenig flüssige Foundation zur Sonnencreme mischen, die deinem Hautton entspricht. Wähle das, was zu deinen Bedürfnissen passt:  Foundation überdeckt am besten und gleicht den Hautton aus. Eine Creme-Foundation ist deckender als deine flüssige. Eine getönte Tagescreme spendet Feuchtigkeit und pflegt die Haut. Außerdem gleicht sie den Hautton aus. Sie deckt nicht so gut wie Foundation. Sonnencreme schützt die empfindliche Haut am Bauch gegen Sonnenbrand. Wenn du ein wenig Foundation dazugibst, dann gleicht sie auch den Hautton ein wenig an. Das Bräunungspuder soll ungefähr zwei Nuancen dunkler als deine Haut sein. Verwende keinen schimmernden Bronzer, denn das lässt Stellen herausstechen. Verwende stattdessen matten. Du machst künstliche Schatten, die wie ein definierter Bauch wirken, es soll also natürlich aussehen. Wenn du keinen matten Bronzer findest, dann kannst du auch braunen Lidschatten verwenden oder Foundation in Puderform, so lange sie nicht mehr als zwei Nuancen dunkler als dein Hautton ist. Der Highlighter soll eine Nuance heller als dein natürlicher Hautton sein. Das Puder darf glänzen, denn das wirkt sonst zu betonend. Wenn du keinen Puderhighlighter findest, dann verwende Puderfoundation, die einige Nuancen heller als dein natürlicher Hautton ist oder elfenbeinfarbenen Lidschatten. Du brauchst zwei verschiedene Pinsel: einen großen Puderpinsel und einen kleineren Schminkpinsel. Wenn du keinen Schminkpinsel hast, dann kannst du ihn durch einen kleinen Makeup-Pinsel mit einer runden Spitze ersetzen. Du brauchst zwei dieser Schminkpinsel (oder Pinsel mit einer runden Spitze): Einen für den Bronzer und einen für den Highlighter. Wenn du keinen zweiten Schminkpinsel findest, dann kannst du denselben für Bronzer und Highlighter verwenden. Mache den Pinsel unbedingt sauber, indem du ihn über ein Kosmetiktuch streichst, bis du keinen Bronzer mehr sehen kannst. Ein helles Licht über dir wird es dir leichter machen, die Muskeln und die Schatten, die sie werfen, zu sehen. Es wird empfohlen, die Kleidung auszuziehen, damit du sie nicht mit dem Makeup schmutzig machst. Du kannst auch einen alten Bikini oder ein Outfit für den Sport tragen. Du willst, dass dein Bauch gut sichtbar ist. Trage nicht dasselbe Outfit wie das, das du später mit deinen falschen Bauchmuskeln tragen willst. Du riskierst so zum einen, dass du dein Outfit dreckig machst, zum anderen könnten die Makeup-Flecken dein Geheimnis verraten. Willst du einen Sixpack? Einen Fourpack? Einen Twopack? Überlege dir das, bevor du das Makeup aufträgst.

english_section_name: Preparing Yourself and Your Supplies

summary: Trage die Foundation, getönte Tagescreme oder Sonnencreme auf deinen Bauch auf. Warte bis die Basis getrocknet ist. Spanne deine Bauchmuskeln. Trage ein wenig Puder-Bronzer mit dem Schminkpinsel auf. Ziehe eine vertikale Linie in der Bauchmitte. Trage mehr Bronzer auf die Stellen unterhalb des Brustkorbs auf. Ziehe zwei weitere vertikale Linien. Verwende einen Puderpinsel, um die Linien zu verblenden.

document: Reibe mit deinen Fingern die Foundation, getönte Tagescreme oder Sonnencreme auf deine Haut. Bedecke alle Stellen deines Bauchs, die später sichtbar sind, und verblende die Kanten, wenn du Foundation oder getönte Tagescreme benutzt. Wenn du Foundation benutzt, dann kannst du einen Makeup-Pinsel oder Kosmetikschwamm benutzen, statt deiner Finger. Ruiniere dir die Pinsel im nächsten Schritt nicht, sondern warte bis die Foundation, getönte Tagescreme oder Sonnencreme vollständig getrocknet ist. Das siehst du daran, dass deine Haut nicht mehr glänzt, feucht oder ein wenig nass ist. Im Zweifelsfall kannst du immer deinen Bauch mit deinem Finger berühren. Wenn dein Finger danach voll mit Makeup, Tagescreme oder Sonnencreme ist, dann musst du noch warten. Du findest die Muskeln, indem du den Bauch anspannst, und kannst sie im nächsten Schritt betonen. Du musst den Bauch nicht ständig spannen, es ist aber eine gute Idee, das immer zu tun, bevor du eine Linie ziehst, damit du die Schattierungen an den richtigen Stellen setzt. Schwenke den Pinsel im Bronzer und klopfe ihn kurz am Gefäß ab, um überschüssigen Bronzer zu entfernen. Du kannst auch leicht auf den Pinsel pusten, um überschüssigen Puder zu entfernen. Ziehe mit dem Pinsel einen einzelnen Strich entlang der Bauchmitte. Die Linie soll unterhalb des Brustkorbs beginnen und bis zum Bauchnabel laufen. Wenn die Linie nicht dunkel genug ist, dann fahre nochmal darüber, trage aber nicht zu viele Schichten auf. Die Linie soll leicht sein. Wenn sie zu dunkel ist, dann wirkt es künstlich und unnatürlich. Nimm mehr Bronzer auf den Pinsel und ziehe zwei weitere Linien direkt unterhalb des Brustkorbs. Zeichne etwas, das wie ein nach oben gerichteter Pfeil aussieht. Spanne den Bauch wenn nötig erneut an und suche die vertikalen Rillen an jeder Seite des Bauchs. Sie beginnen direkt unterhalb des Brustkorbs und verlaufen am Bauch nach unten. Ziehe mit dem Bronzer und dem Pinsel eine Linie nach unten, sobald du sie gefunden hast. Wenn du den Bauch spannst, dann siehst du horizontale Rillen auf jeder Seite des Bauchnabels. Sie erstrecken sich vom Bauchnabel aus und verbinden sich mit den vertikalen Linien, die du soeben gezeichnet hast. Wenn du einen besser definierten Bauch möchtest, dann kannst du ihn mit Bronzer, wie die anderen Linien auch, stärker betonen. Nimm einen Puderpinsel und führe ihn in schwungvollen Bewegungen nach oben und unten über die Linien, die du gerade gemacht hast. Du kannst auch mit Bewegungen zur Seite weiter verblenden. So verblendest du die Linien und machst die Schattierungen unauffälliger. Verfalle nicht in Panik, wenn die Linien zu dunkel sind. Nimm ein wenig Puderfoundation, die zu deinem Hautton passt, gib sie auf einen Puderpinsel und streiche sie über deinen Bauch. So kannst du die Schattierungen aufhellen und alles verblenden.

english_section_name: Applying the Base and Shadows

summary: Sieh dir deinen Bauch an. Nimm einen neuen Schminkpinsel und gib ein wenig Puder-Highlighter darauf. Fülle die Boxen mit dem Highlighter aus. Verblenden, verblenden, verblenden. Fertig.

document: Du hast gerade die Basis und einige Schattierungen aufgetragen. Außerdem hast du nach oben gerichtete Pfeile und einige Boxen gezogen. Die Boxen sind der Muskel und du musst ihn mehr definieren. Führe den Pinsel in den Highlighter und tippe ihn dann gegen das Gefäß, um überschüssigen Puder loszuwerden. Du kannst auch auf den Pinsel pusten, um überschüssiges Puder zu entfernen. Nimm den Pinsel und trage den Highlighter leicht auf die Muskeln auf. Trage ihn erst in einer tupfenden Bewegung auf und verblende die Kanten dann in einer Bewegung von links nach rechts und von oben nach unten. Nimm den Puderpinsel und führe ihn in kreisförmigen Bewegungen über die gezogenen Linien. Sieh dich im Spiegel aus jedem Winkel an: Von vorne, von links und von rechts. Trage, wenn nötig, mehr Bronzer oder Highlighter auf, aber verblende sie danach. Wenn der Highlighter zu hell und der Bronzer zu dunkel sind und das Verblenden nicht geholfen hat, dann kannst du den Effekt abschwächen, indem du Puderfoundation darüber aufträgst. Tunke den Puderpinsel in ein wenig Puderfoundation, die deinem Hautton entspricht, und trage sie auf deinen Bauch auf.

english_section_name: Applying the Highlights and Finishing Off