summary: Fühle dich in deiner eigenen Haut wohl. Nimm eine korrekte Körperhaltung ein. Atme tief und vollständig durch. Verbessere deine Beweglichkeit. Kleide dich graziös. Trage Makeup, wenn es dir steht. Bewege dich auf eine zielbewusste Art. Sitze graziös.

document: Menschen, die graziös sind, sind dafür bekannt, ihren eigenen Körper unter Kontrolle zu haben. Sie tendieren nicht dazu, über ihre eigenen Füße zu stolpern oder ihre Gliedmaßen wild um sich schwingen zu lassen, und dabei Vasen oder Kaffeetassen umzuwerfen. Sie kennen sich bezüglich guten Benehmens gut aus und fühlen sich wohl in ihrer eigenen Haut. Wenn du graziös sein willst, wirst du üben müssen, zu allen Zeiten wahrzunehmen, was dein Körper macht und wohin er sich bewegt. Das klingt vielleicht leicht, aber du wärst überrascht zu wissen, wie oft Menschen abgelenkt werden und nicht erkennen, dass sie in die persönliche Distanzzone anderer Leute eindringen oder in einer ungünstigen Position sitzen.  Du musst kein Bodybuilder sein, um deinen eigenen Körper unter Kontrolle zu haben oder dich in deiner Haut wohlzufühlen. Nichtsdestotrotz, egal ob du läufst oder kletterst, hilft Sporttreiben dabei, dich mit deinem eigenen Körper verbundener zu fühlen. Wenn du graziös sein willst, musst du aufrecht und stolz dastehen, und den Rücken gerade halten, auch wenn du sitzt. Es kann verlockend sein, krumm dazusitzen, wenn du müde bist oder dich einfach etwas entspannen möchtest, aber wenn du dich daran gewöhnst, einen geraden Rücken zu haben, wirst du dich nach einer Weile nicht mehr daran stören, eine korrekte Körperhaltung einzuhalten. Auch wenn die Leute, mit denen du sprichst, dazu tendieren krumm dazusitzen, solltest du nicht ihrem Beispiel folgen, nur um sie nachzuahmen. Übe dich darin, aufrecht zu stehen und deinen Blick nach vorne zu richten, anstatt auf den Boden zu sehen, während du gehst, und du wirst sofort graziöser aussehen. Eine korrekte Körperhaltung zu haben hilft dir auch dabei, eine selbstbewusste Körpersprache anzunehmen. Menschen, die graziös sind, sind auch dafür bekannt, selbstbewusst zu sein, da sie stolz auf das sind, was sie der Welt bieten können. Sich zu krümmen oder einzurollen, erweckt den Eindruck, als wollte man sich verstecken, auch wenn das nicht der Fall ist. Das sieht nicht nur besser aus und fühlt sich besser an, sondern verbessert auch deine kognitiven Funktionen. Achte auf deine Atmung und nimm deinen Körper wahr, während du ein- und ausatmest. Wenn du merkst, dass du dich gestresst oder überfordert fühlst, nimm bewusst tiefe Atemzüge bis du spürst, dass du dich wieder beruhigst.  Wie du es vielleicht bereits von Yoga kennst, hilft das Ein- und Ausatmen und das Beachten der Atmung dabei, mehr mit deinem Körper im Einklang zu stehen und kann dich zu einer ausgeglicheneren Person machen. Das ist ein Muss, wenn du graziös sein willst. Beweglich zu sein gehört zur Körperbeherrschung dazu. Du solltest dir täglich Zeit für Dehnübungen nehmen, sodass du dich tagsüber entspannt und nicht zu angespannt fühlst. Das ist vor allem vor dem Sport wichtig, oder wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt und deinen Rücken und Nacken etwas entspannen musst. Nimm dir Zeit für Dehnübungen, auch wenn du sie vor dem Fernseher machst, und du wirst überrascht sein, wie viel graziöser du dich fühlen wirst. Yoga kann deine Beweglichkeit enorm verbessern. Belege einen Anfängerkurs und erfahre, welchen Unterschied nur ein paar Stunden in der Woche machen können. Deine Kleidung definiert dich nicht, aber sie kann dir helfen, dich graziöser aussehen zu lassen. Das Wichtigste ist, dass du Kleidung trägst, die sauber und stilvoll ist, gut passt, und dir einen eleganten und zusammenpassenden Look verleiht. Deine Kleidung muss nicht teuer sein; stattdessen sollte sie geschmackvoll und vorteilhaft sein, und nicht zu grell oder auffällig.   Trage keine Kleidung, die deine Bewegungen auf unangenehme Weisen einschränkt. High Heels können zum Beispiel graziös aussehen, aber sie sollten nicht für eine zu lange Zeit getragen werden. Schlabbrige, zu weite Hosen verleihen dir einen seltsamen, schlurfenden Gang, der nicht sehr graziös ist. Trage immer Kleidung, in der du dich selbstbewusst und attraktiv fühlst, und style dein Haar dementsprechend. Achte darauf, dass deine Kleidung faltenfrei ist, und überprüfe nach jedem Essen, ob du Flecken auf deiner Kleidung hast. Ein aufgeplatzter Knopf oder ein nur halb in die Hose gestecktes Hemd sind auch nicht graziös, also überprüfe alle paar Stunden deine Kleidung. Wenn du es auf einen eleganteren Stil abgesehen hast, dürfte das mit einem einfachen schwarzen Kleid klappen. Kleidung in subtilen Farben wie Braun, blassem Rosa, oder Grau können dir dabei helfen, graziöser auszusehen. Als Accessoires eignen sich eine Perlenkette, einfache Ohrstecker, oder ein Silberarmband gut. Du willst es nicht mit klotzigen Accessoires übertreiben, die dich dabei behindern können, graziös auszusehen. Nicht alle Frauen tragen gerne Makeup, und falls du eine Frau bist, die das nicht gerne macht, solltest du dich nicht unter Druck setzen, dich zu ändern. Wenn du aber schon Makeup trägst, solltest du darauf achten, dass dein Makeup ausgeglichen ist und nicht zur falschen Zeit zu dramatisch wirkt. Du kannst zum Beispiel einen kräftigen Eyeliner tragen, aber dann solltest du vielleicht zusätzlich nicht auch noch dick aufgetragenen Lidschatten und zu viel Wimperntusche tragen. Etwas Lippenstift, Rouge, und Lidschatten, und du solltest bestens ausgerüstet sein.   Achte darauf, dass die Farbe deines Makeups zu deinem Hautton passt. Vergiss nicht, dass zu wenig Makeup immer besser ist als zu viel. Falls du Concealer oder Rouge trägst, achte darauf, dass du es so aufträgst, dass es noch natürlich aussieht. Halte deinen Kopf hoch, richte deine Augen nach vorne, und gehe mit natürlichen, flotten Schritten. Graziöse Menschen haben keine gekrümmte Haltung und trödeln auch nicht herum, sie wissen wohin sie wollen und sie sind stolz darauf, dort hinzugehen. Wenn du den Boden anstarrst, siehst du verloren oder unsicher aus. Gerade nach vorne zu sehen, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du mit anderen Menschen Augenkontakt herstellst, was dich auch selbstbewusster und graziöser aussehen lässt.  Wenn du neben jemandem gehst, der sich mit langsameren Schritten bewegt, solltest du natürlich aus Respekt auch deine eigene Gehgeschwindigkeit reduzieren. Plumpse nicht in einen Sessel, wenn du dich hinsetzt. Ziehe den Sessel zu dir und setze dich vorsichtig hin. Auch wenn du nicht wie ein Adeliger aussehen musst, der auf einem Thron sitzt, solltest du es vermeiden, krumm zu sitzen und stattdessen weiterhin eine aufrechte Haltung beim Sitzen beibehalten. Lehne dich nicht mit gespreizten Beinen zurück, sondern lege stattdessen deine Beine zusammen oder übereinander. Setze dich stets behutsam hin, egal wie müde du bist.  Wenn du in einem Bus oder Zug sitzt, versuche, nicht zu viel Platz einzunehmen. Ein Platzfresser zu sein, ist nicht sehr graziös.

english_section_name: Looking Graceful

summary: Sei rücksichtsvoll. Sei respektvoll. Sei taktvoll. Hilf anderen Personen. Sei nicht nachtragend. Gehe graziös mit Kritik um.

document: Graziöse Menschen sind anderen Personen gegenüber stets rücksichtsvoll. Sie bemühen sich darum, ihnen wirklich zuzuhören, sich um andere Personen zu kümmern, und sich in ihre Lage zu versetzen. Sie denken oft darüber nach, wie sich andere Personen fühlen, und bemühen sich darum, ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen und ihnen das Leben zu erleichtern. Sie bieten erschöpften Personen ihren Sitzplatz an. Sie sehen nach Freunden, von denen sie wissen, dass sie eine harte Zeit durchmachen. Sie wandern nicht laut und störend umher, sondern achten darauf, keine Personen in der Öffentlickeit zu belästigen. Wenn du graziös sein willst, ist es von zentraler Bedeutung, rücksichtsvoll zu sein. Um rücksichtsvoll zu sein, musst du dein Einfühlungsvermögen verbessern, und wirklich darüber nachdenken, was eine andere Person denkt und durchmacht. Wenn eine Freundin zum Beispiel kürzlich von ihrem langjährigen Freund verlassen wurde, wird sie vielleicht nicht allzu begeistert davon sein, jetzt schon von deinem neuen heißen Date zu erfahren. Graziöse Menschen sind auch dafür bekannt, unglaublich respektvoll gegenüber ihren Mitmenschen zu sein, und immer wohlüberlegt zu handeln. Sie machen keine anstößigen Bemerkungen, sie treten Anderen nicht auf die Füße, und sie respektieren die Privatsphäre Anderer. Sie schenken Anerkennung, wenn sie angebracht ist, und unterbrechen oder beleidigen Andere nicht, weder vor ihnen, noch hinter ihrem Rücken. Stattdessen machen sie es sich zur Aufgabe, andere Personen mit dem Respekt zu behandeln, den sie brauchen und verdienen. Respektvolle Personen unterbrechen andere Menschen nicht, während sie sprechen. Sie sprechen nicht auf dem Handy, während sie an der Kasse stehen. Sie besetzen auch keinen Tisch für vier Personen, wenn sie alleine im Café sitzen. Graziöse Menschen zeigen in ihren täglichen Interaktionen stets Taktgefühl. Sie verstehen, dass es wichtig ist, ihr Timing und ihre Worte mit Bedacht zu wählen und wissen, dass es wichtig ist, wichtige Neuigkeiten auf eine freundliche und rücksichtsvolle Weise mitzuteilen, anstatt beleidigend zu sein. Sie wissen, wann sie diskret sein müssen und Informationen privat liefern sollten, und sie wissen, dass sie keine rücksichtslosen Bemerkungen machen sollten, ohne ihr Publikum zu kennen. Taktgefühl ist der Schlüssel, wenn es darum geht, graziös zu sein. Taktvolle Menschen machen keine Bemerkungen, die andere Personen öffentlich blamieren könnten. Wenn ein Freund zum Beispiel kürzlich eine Trennung durchgemacht hat, solltest du das vor einer Menschenmenge vermutlich nicht erwähnen. Wenn du graziös sein willst, kannst du dich nicht immer selbst an erster Stelle setzen. Graziöse Menschen sind oft selbstlos und widmen ihre Zeit gerne dem Helfen von Anderen, egal ob sie einem Freund helfen einen Aufsatz zu vollenden, oder sonntags in einer Suppenküche freiwillig aushelfen. Du solltest nicht denken, dass deine Zeit so wertvoll ist, dass du nicht ein paar Stunden die Woche hast, um Anderen zuzuhören, deinen Besitz und deine Zeit zu teilen, oder einfach, um die Welt ein bisschen zu verbessern. Wenn du anderen Personen hilfst, solltest du das aus reiner Herzensgüte tun, nicht weil du dafür im Gegenzug etwas haben möchtest. Graziöse Personen verschwenden nicht ihre Zeit damit, zu grübeln oder von Bitterkeit und Feindseligkeit erfüllt zu sein. Sie lernen, anderen Personen zu vergeben und weiterzuziehen, anstatt sich von ihrem Ärger beherrschen zu lassen. Obwohl du dir nicht von anderen Personen alles gefallen lassen solltest, solltest du akzeptieren, dass Menschen Fehler machen und dass du ihnen in angemessenem Rahmen vergeben solltest, wenn sie etwas aufrichtig bedauern. Graziöse Personen machen Zugeständnisse für andere Personen und verschwenden nicht ihre Zeit mit belanglosen Feindschaften. Abgesehen davon, einen Groll zu hegen, würde dich das nur zu einem bitteren, weniger glücklichen Menschen machen. Abgesehen davon, keinen Groll zu hegen, solltest du auch nicht über Personen lästern, die du nicht leiden kannst. Es macht keinen Sinn, schlechte Stimmung zu verbreiten, und die Person wird wahrscheinlich auch davon erfahren, was zu noch mehr Drama führen würde. Eine der Zeiten, in denen es am schwierigsten ist, graziös zu sein, ist wenn du mit Kritik konfrontiert wirst. Ob dein Boss dir sagt, dass du deine Verhandlungsfähigkeiten verbessern musst oder ein Freund dir mitteilt, dass du aufhören musst, zu allem zu spät zu kommen, solltest du die Kritik für bare Münze nehmen, und sie als Möglichkeit zur Verbesserung sehen, wenn sie wahrlich konstruktiv ist. Sei kein schlechter Verlierer und verstehe, dass andere Menschen dich nicht immer mit Lob überhäufen werden. Es ist wichtig zu lernen, das Schlimme wie das Gute hinzunehmen, und in jedem Fall graziös zu sein. Wenn Menschen dich nur kritisieren, um gemein zu sein, solltest du das natürlich ignorieren. Wenn Personen dir aber wirklich helfen wollen, solltest du ihrer Kritik gegenüber aufgeschlossen sein, damit du dich als Person verbessern kannst.

english_section_name: Treating Others with Grace

summary: Bewahre die Fassung. Redegewandt sein. Belege einen Schauspielkurs. Sei höflich. Vermeide es, zu prahlen. Sei ausgeglichen.

document: Graziöse Menschen sind nicht dafür bekannt, vor anderen Personen in die Luft zu gehen, Dinge zu sagen, die sie nachher bereuen, oder Möbelstücke durch Fenster zu schleudern. Sie sind gelassen und lassen sich nicht von anderen Personen an die Nieren gehen, und wissen auch wann sie tief durchatmen müssen, wenn sie fühlen, dass sie beginnen sich verärgert zu fühlen. Sie werden auch nicht dabei ertappt, wie sie toben und rasen, oder anderen Personen Schimpfwörter an den Kopf werfen. Sie tendieren dazu, ruhig zu bleiben, und sind ein Fels in der Brandung, wenn andere Menschen sie brauchen.  Nichtsdestotrotz sind graziöse Menschen nicht perfekt. Wenn du vor jemandem in die Luft gehst, solltest du dich aufrichtig dafür entschuldigen. Graziöse Personen vermögen oft, sich gut artikulieren zu können, in der richtigen Lautstärke zu sprechen, und nicht zu schnell oder zu langsam zu sprechen. Ihre Sprache ist klar und direkt, mit einem abwechslungsreichen Vokabular, und bringt ihre Gedanken klar zum Ausdruck. Sie tendieren auch dazu, nicht allzu viel zu fluchen oder Umgangssprache zu verwenden. Auch wenn es in Ordnung ist, manchmal eine Sprechpause zu machen, während du deine Gedanken sammelst, tendieren graziöse Menschen nicht dazu zu stottern, oder nach jedem zweiten Wort „äh“ oder „hm“ zu sagen. Sie haben Kontrolle über ihre Worte und glauben an das, was sie sagen.   Redegewandt zu sein, bedeutet nachzudenken, bevor man etwas sagt. Wenn du planst, was du sagen möchtest, bevor du es sagst, wirst du mit geringerer Wahrscheinlichkeit deine Worte revidieren und klarer audrücken müssen. Um gut zu sprechen, solltest du auch die Grammatik gut beherrschen. Du solltest zum Beispiel nicht „Mir sind ins Kino gegangen“ sagen, wenn es korrekterweise „Wir gingen ins Kino“ heißt, und so weiter. Graziöse Menschen sind ausgeglichen und selbstbewusst, sowohl verbal als auch nonverbal. Lerne ein paar gute Gesten und Bewegungen, und verwende sie. Du musst nicht der nächste Jack Nicholson sein, um Schauspielunterricht zu nehmen. Du kannst den Unterricht dafür nutzen, um zu lernen, wie du dich mit mehr Gelassenheit und Anmut bewegen kannst. Er kann dir auch dabei helfen, dein Selbstbewusstsein zu verbessern, und zu lernen, vor einem Publikum zu sprechen, worin graziöse Personen von Natur aus ausgezeichnet sind.   Du wirst auch lernen, mit einer breiteren Vielfalt von Menschen zu interagieren, was auch zu den Bereichen gehört, die graziöse Personen verstehen. Falls Schauspielunterricht nichts für dich ist, kannst du versuchen, Tanz- oder Balettunterricht zu nehmen. Das hilft dir, deine Körperhaltung, Koordination, und auch deine Selbstbeherrschung zu verbessern. Graziöse Personen sind höflich. Sie machen keine unpassenden Bemerkungen, beleidigen keine anderen Personen, und sagen auch nichts Anstößiges, vor allem nicht vor Personen, die sie nicht sehr gut kennen. Sie machen es sich zur Aufgabe, andere Personen zu fragen, wie es ihnen geht, stehenden Personen ihren Sitz anzubieten, oder einfach generell unangebrachtes oder inakzeptables Verhalten zu vermeiden. Sie nehmen auch auf Andere Rücksicht und achten darauf, keine Fragen zu stellen, die zu persönlich sind oder die anderen Personen unangenehm sind. Gute Manieren sind ebenfalls ein wichtiger Teil des Höflichseins. Du solltest nicht mit offenem Mund kauen, du solltest anderen Personen die Tür aufhalten, aufstehen wenn dir eine neue Person vorgestellt wird, Augenkontakt halten während du mit ihr sprichst, geduldig warten, während du in einer Schlange stehst, und generell gutes Benehmen zeigen, wenn du graziös sein willst. Es ist nicht sehr graziös davon zu sprechen, wie hinreißend, stylish, oder vollkommen du bist. Tatsächlich sind graziöse Personen sehr bescheiden, und stolz darauf, wer sie sind, ohne das Bedürfnis zu verspüren, ihre Erfolge hinauszuposaunen. Du kannst über Aktivitäten, die du liebst, sprechen, ohne den Anschein zu erwecken, als wärst du darin der oder die Beste, und kannst deine Hobbys oder Interessen erwähnen, ohne deine Medaillen, Preise oder Weltrekorde miteinzubeziehen. Graziöse Personen suchen nicht nach Anerkennung von Anderen und müssen nicht angeben, um sich glücklich und erfüllt zu fühlen. Wenn du viel prahlst, werden andere Personen mit geringerer Wahrscheinlichkeit mit dir Zeit verbringen wollen. Du solltest dankbar für alle Vorteile sein, die du im Leben hast, anstatt über alles zu prahlen, das du erreicht hast. Sicher, es mag sein, dass du viel zustande gebracht hast, aber es ist nicht nötig, deine Erfolge herumzuposaunen, wenn du dein Glück und deine Erfolge mit Grazie handhaben willst. Graziöse Personen sind für ihre Haltung bekannt. Sie verhalten sich würdevoll und bemühen sich, aufrecht zu stehen, nicht herumzustolpern, und eine selbstbewusste und entschlossene Körperhaltung zu zeigen. Personen mit einem solchen Auftreten verlaufen sich nicht oft, streiten sich nicht mit anderen Personen, und verlieren ihr Ziel nicht aus den Augen. Wenn du graziös sein willst, müssen sowohl deine körperliche Haltung, als auch dein Temperament ausgeglichen sein. Eine solche Haltung zu haben bedeutet, in allen Aspekten des Wortes ausgeglichen zu sein.  Ausgeglichene Personen bewahren ihre Ausgeglichenheit auch in schwierigen Situationen. Sie werden nicht nervös und wehren sich auch nicht gegen Personen, die unhöflich, vulgär, oder gemein sind.

english_section_name: Behaving Gracefully


summary: Erstell eine Zeitleiste mit deinen Notizen.

document: Wenn du dir Ereignisse in chronologischer Reihenfolge merken musst, kann dir eine Zeitlinie helfen, diese Ereignisse klarer zu visualisieren. Schreib zunächst alle Ereignisse auf, an die du dich bereits erinnerst. Dann geh dein Textbuch und deine Notizen durch und füg weitere wichtige Geschehnisse in die Zeitleiste ein. Markier all die Dinge,an die du dich nicht von selbst erinnert hast, damit du diese vor dem Test noch einmal besonders eingehend wiederholen kannst.

english_section_name: Reviewing Major Themes

summary: Lern immer am gleichen Platz. Tu dich vor dem Test mit ein paar Mitschülern zu einer Lerngruppe zusammen.

document: Wenn du eine Routine entwickelst, kann dir das helfen, schneller ins „Lernprogramm“ zu schalten. Kannst du nicht jedes Mal an den gleichen Ort zurückgehen, versuch wenigstens, immer die gleichen Bedingungen zu schaffen. Mach ähnliche Musik an, benutz die gleichen Materialien und lern zu festen Tageszeiten. Frag deinen Lehrer, ob du vor oder während des Unterrichts eine Liste herumgeben darfst, in die sich alle Mitschüler eintragen können, die daran interessiert sind mitzumachen. Kontaktier jede Person auf der Liste, um eine Zeit zu finden, zu der ihr euch alle treffen und Lernkarten und Notizen durchgehen oder Übungstests schreiben könnt. Fangt wenigstens eine Woche vor dem Test an, damit sich eure Lerngruppe noch lohnt.  Lass die anderen ihre Telefonnummer oder E-Mailadresse auf die Liste schreiben, damit du alle gut koordinieren kannst. Lad auch Leute aus deiner Klasse ein, mit denen du sonst nicht so viel zu tun hast. Vielleicht finden sich durch die Lerngruppe sogar neue Freundschaften. Eine Lerngruppe kann dir eine neue Perspektive auf den Stoff eröffnen. Ihr habt sicher alle eine etwas andere Vorstellung davon, wie der Test aussehen könnte, sodass ihr euch umfassender vorbereiten könnt, wenn ihr all diese Vorstellungen berücksichtigt.

english_section_name: Studying at the Right Time and Place


summary: Ein Thema wählen. Wenn du an einem Roman schreibst, könnten folgende Tipps ein Leitfaden sein: Wenn du ein Sachbuch schreibst, kannst du nach folgenden Regeln vorgehen:

document: Bei deiner Themenwahl kannst du dich ganz oder teilweise von Nachfolgendem leiten lassen:  Es handelt sich um ein für dich leidenschaftliches Thema. Du könntest bis zum Sankt-Nimmerleins-Tag und noch weiter darüber schreiben. Es handelt sich um ein wirklich populäres Thema, entweder momentan (dann nichts wie los) oder dauerhaft (hier sollte dein Ansatz jedoch grundsätzlich einzigartig sein). Du kennst deine Charaktere in- und auswendig und hast das Gefühl, sie persönlich getroffen zu haben. Über sie zu schreiben ist ein Kinderspiel. Du hast eine Fülle von psychologischen Fixierungen, Abhängigkeiten und Faszinationen in deinem Notizbuch, die nur darauf warten, niedergeschrieben und weiter ausgebaut zu werden, um deine Charaktere anzupöbeln und ihr Leben aufzuwühlen. Die Menschen lieben es, sich mit alltäglichen Dingen zu identifizieren, die einem zu schaffen machen, verwirren und erdrücken. Du bist ein Experte des Themas. Oder du bist bereit es bis zum Überdruss zu recherchieren. Besser ist es jedoch, wenn du ein Diplom, eine Qualifikation oder Unmengen an Erfahrung oder Recherchearbeit zum Thema nachweisen kannst. Deine Leser müssen das Gefühl haben, sich auf dich verlassen zu können. Du verfügst über Kontaktdaten von Experten, die du immer dann anrufen kannst, wenn du nicht mehr weiterweißt oder das Gefühl hast, dir etwas ausdenken zu müssen. Du magst das Thema. Wenn nicht, versuche zumindest neue Ansatzpunkte zu finden und objektiv zu bleiben. Diese Einstellung musst du jedoch bis zum Ende des Buches durchhalten, denn nur dann hat es Potenzial zum Erfolg.

english_section_name: Topics

summary: Gründlich durchlesen. Bitte auch Kollegen, Mitarbeiter oder Bekannte deine Arbeit durchzulesen. Überlege dir einen einprägsamen Titel für dein Buch. Sende dein Buch an einen renommierten Journalisten (an einen, der die Arbeit von Autoren nicht niedertrampelt).

document: Lies dir deine Arbeit nach einer Pause durch. Korrigiere Grammatik- und Rechtschreibfehler. Entferne alles, was aufgeplustert, aufgebläht, Unfug oder kein interessanter Beitrag ist. Die Versuchung, Freunde und Familie miteinzubeziehen mag groß sein, es ist jedoch nicht ratsam. Auch wenn sie dein Werk nicht mögen, ist es eher unwahrscheinlich von ihnen eine ehrliche Kritik zu bekommen. Bringe sie von daher nicht in die Bredouille und frage lieber Personen, die objektiv sind. Eine gute Idee wäre es auch, einem Autorenclub beizutreten. Dort findest du mit Sicherheit Kritiker, die bereit sind, dir Änderungs- oder Verbesserungsvorschläge zu machen. Nehmen wir an, dein Buch hat die globale Erwärmung zum Thema. Ein guter Titel hierfür wäre „Mäntel sind überflüssig“: Hierdurch wird suggeriert, dass es keine Winter mehr gibt, da Mäntel hauptsächlich während dieser Jahreszeit getragen werden. Gehe jedoch nicht zu sehr in die Tiefe. Viele Autoren machen den Fehler und denken zu lange über den perfekten Titel ihres Buches nach, nur um anschließend feststellen zu müssen, dass der Verlag ihn nicht mochte und geändert hat. Denke gut darüber nach, verschwende jedoch keine wertvolle Zeit. Wenn dir das nicht spezifisch genug ist, kannst du dein Buch in einem Katalog listen oder Tageszeitungen / Magazine bitten, es zu bewerben. Gut wäre es auch, wenn du positive Kommentare anderer namhafter Magazine und/oder Kritiken beifügen könntest.

english_section_name: Reviewing the Writing

summary: Kontinuierlich Notizen machen. Zeit zum Schreiben finden. Der Zweck heiligt die Mittel. Eine Kurzzusammenfassung des Buches schreiben. Den Fortschritt regelmäßig überprüfen. Eine Deadline setzen.

document: Du solltest immer ein Notizbuch bei dir haben, damit du spontane Ideen sofort aufschreiben kannst. Nicht viele Menschen können es sich leisten ein Vollzeit-Romanautor zu sein. Die meisten müssen auf faire oder unfaire Weise ihre Brötchen verdienen. Wenn du also nicht das Glück hast Alain de Botton zu sein, der von seiner Erbschaft lebt und schreiben kann, wann immer er will (obwohl ihm seine Bücher mittlerweile auch Geld einbringen), ist es das Beste, immer dann zu schreiben, wenn du Zeit hast. Nutze die Zeit im Bus, wenn du zur Arbeit oder nach Hause fährst, während der Mittagspause, nach dem Abendessen, am Wochenende und im Urlaub.  Deinen Arbeitgeber um eine Auszeit für dein Buch zu bitten, ist nicht ganz ungefährlich. Das hängt auch sehr stark von der Art des Arbeitsplatzes ab. Je konservativer das Unternehmen ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass man dir freigibt und desto mehr wird man abwägen, ob deine Pläne eine längere Abwesenheit rechtfertigen. Bestseller müssen nicht optimal geschrieben sein. Einige sind es vielleicht, es kann jedoch Jahre dauern, bis die Öffentlichkeit auf ein geniales Buch aufmerksam wird, es sei denn, du gewinnst den Literaturpreis. Wenn du sofort Erfolg haben möchtest, schreibe oder tippe einfach drauf los und gehe später in die Details. Verzögerungen und Perfektion sind die Feinde eines jeden Bestsellers. Erstelle einen Plan, einen Entwurf oder was immer du möchtest. Auch eine Mindmap ist gut. Hierfür gibt es jede Menge Anleitungen, in die du dich einlesen kannst. Oder fange einfach an und schreibe, schreibe, schreibe. Die Malen-nach-Zahlen-Methode ist nicht jedermanns Sache. Finde deinen eigenen Weg.   Roman: Definiere die Charaktere, deren Wesenszüge und Eigenheiten sowie deren Motivationen. Das bringt mit Sicherheit Spaß. Lasse deiner Vorstellung freien Lauf und erfülle sie mit Leben. Sollte ein Charakter deinem Nachbarn oder Ex-Freund ähneln, stelle sicher, dass er als solcher nicht erkennbar ist, es sei denn du legst Wert auf die Anklagebank zu kommen. Beschreibe auch die Situationen, die sich in deinem Buch entwickeln sollen, die sogenannte Handlung, die Serie von Ereignissen, egal ob mit gutem oder schlechtem Ausgang. Und wie soll das Ende aussehen? Ein offener Ausgang, eine Überraschung ein Happy End oder ein großer Bang und alle sterben? Sachbuch: Hier musst du wahrscheinlich Unterteilungen in Abschnitte, Methoden und Kapitel vornehmen. Wie soll die Gliederung aussehen? Kapitel können sich innerhalb von Abschnitten, usw. befinden. Nehmen wir mal an, dass du über Leute schreibst, die Apfelkuchen mögen. Der erste Abschnitt könnte beschreiben, was ein Apfelkuchen ist und Geschichten von Leuten beinhalten, die bei dem Wort allein schon einen nostalgischen Glanz in den Augen bekommen. Der zweite Abschnitt kann aus Hinweisen bestehen, wo man die besten Äpfel für das Kuchenbacken bekommt. Der dritte Abschnitt könnte eine Reihe von Apfelkuchenrezepten beinhalten. Der vierte Abschnitt behandelt die Problembeseitigung bei missglückten Apfelkuchen. Im fünften Abschnitt kannst du dann Instagram-Bilder deiner Lieblingsapfelkuchen abbilden. Und so weiter… Von einigen Themen, wie Katzen und Bier können manche Leute nicht genug bekommen. Alles was du hierzu brauchst, ist ein moderner, aktueller Ansatz. Für andere, eher klischeehafte Themen, wie Promis und Popmusik brauchst du einen richtig flippigen neuen Ansatz, um dich aus der Masse dieser Themen hervorzuheben und die Aufmerksamkeit der Leser auf etwas zu lenken, das sie noch nicht wissen. Bist du mit dem Schreiben dort, wo du sein möchtest? Ist es gut, interessant, erkenntlich, faszinierend, ergreifend, nützlich, unterhaltend, schillernd, geistreich, trendig oder in welcher Kombination du es auch haben möchtest?  Scheue dich nicht davor, Teile für andere Projekte beiseite zu legen. Es kann vorkommen, dass du über ein Thema schreibst und dabei eine Idee für ein neues Projekt aufkommt. Aufschreiben, benennen und für das nächste Projekt beiseitelegen. Vermeide zu viel in das Thema zu packen, an dem du gerade schreibst. Letztendlich ist es doch so, dass, wenn dein Buch erst einmal zum Bestseller geworden ist, du mehr produzieren musst und diese Nebengedanken sind die perfekte Saat für einen weiteren Bestseller. Verpasse diese. Setze mehr Deadlines. Verpasse auch diese. Letzten Endes kannst du nicht verhindern, dass das Leben im Weg steht. Deine letzte Deadline sollte jedoch endgültig sein und du solltest dich daran halten. Das ist der Zeitpunkt, an dem du dein Buch fertigstellen musst. Schluss jetzt! Es kommt der Punkt, wo du dich entscheiden musst, ob du ein „Zukunftsautor“ sein möchtest oder ein „Autor, der sein Buch veröffentlicht hat und darauf hofft, dass es ein Bestseller wird“. Entscheide dich und stelle dein Buch fertig!   Realistisch sein. Ein Buch über eine verlorene Herde von reisschnitzenden Gnus in der Äußeren Mongolei zu schreiben dauert länger als ein Roman über Vampire, die ein Kaffeekränzchen zerstören. Das trifft insbesondere zu, wenn du das Geld für die Reise in die Äußere Mongolei aufbringen musst, um deine Recherche zu stützen. Tiefenrecherche kann Jahre dauern. Deine Phantasie kannst du besser einsetzen. Lücken später füllen. Für die Vorabveröffentlichung sind nette Rezensenten und dein nicht so netter Herausgeber zuständig. Höre auf sie. Sie können den Wald sehen, den du vor lauter Bäumen nicht sehen kannst.

english_section_name: Writing the Book

summary: Entscheide dich, wie das Buch veröffentlicht werden soll. Lasse den Herausgeber das erforderliche Marketing machen. Warte. Es gibt keine Garantie dafür, dass dein Buch ein Bestseller wird. Arbeite an einer Fortsetzung.

document: Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie z.B. renommierte Verlage, Zuschussverlage oder die Veröffentlichung von eBooks oder Blogs online. u Ein renommierter Verleger ist bereits die Hälfte der Miete auf deinem Weg zum Bestsellerautor. Gute Beispiele hierfür sind der Bertelsmann Verlag und Bastei-Lübbe, die viele Bestseller veröffentlichen. Dort werden allerdings auch viele Bücher „abgelehnt“. Du solltest von daher eine umfangreiche Liste haben, die du nach und nach abarbeiten kannst. Gib nicht auf! Sende dein Manuskript solange zu Verlagen, bis es angenommen wird. Wenn nicht, dann bleibt immer noch ein Zuschussverlag. Ein etablierter Verlag, der deine Arbeit akzeptiert hat, wird dein Buch auf Teufel komm raus vermarkten. Wenn nicht, frage nach dem Warum. Gefällt dir die Antwort nicht, musst du möglicherweise wieder von vorne anfangen. Es lohnt sich jedoch etwas Druck zu machen, bevor du aufgibst. Einige Bestseller sind langsame Starter und benötigen etwas Aufmunterung. Teile den Link zur Verkaufsstelle deines Bestsellers auf Twitter, Facebook, Google+ usw. Erwähne dein Buch in Blogs oder bei Facebook Wettbewerben. Teile Freunden und Familie mit, dass es veröffentlicht wurde (nutze ihr schlechtes Gewissen, dass sie dir bislang nicht geholfen haben). Verschenke einige Bücher zu Weihnachten. Verschicke Kopien an deine Lieblings-Promis. Vermarkte dich selbst. Der Erfolg hängt völlig von der Situation ab, von der Laune der Käufer, von der Saisonalität, von der Kalibrierung des Planeten… Bei der Vermarktung eines Buches zum Bestseller spielen viele Faktoren eine Rolle. Du kannst hier nur dein Bestes geben. Um ganz ehrlich zu sein, abgesehen von den bekannten (und sehr profitablen) Churner-Autoren der Sparten Kriminalität, Recht und Romantik, leben die meisten Autoren mit Hoffnung. Dein Verleger kann einige Dinge tun, aber auch er kann keine Wunder vollbringen. Sei von daher also geduldig. Wenn das Buch nach ein oder zwei Jahren wie so viele nur gelegentlich gekauft werden sollte, schreibe einfach ein neues Buch. Dass es dieses Mal nicht geklappt hat, bedeutet doch nur, dass du deinen Bestseller noch schreiben musst. Gib von daher nicht auf.  Überlege dir, ob du dein Buch nicht an literarische Preisgruppen oder Organisationen senden möchtest. In einigen Fällen muss der Herausgeber dies möglicherweise in deinem Namen tun. Eine Auszeichnung zu erhalten kann jedoch hilfreich sein, sowohl für die Anerkennung als auch für das Portemonnaie. Wenn dein Werk zum Bestseller geworden ist, solltest du relativ kurz danach an einem Folgeband arbeiten. Deine Leser warten bereits auf Nachschlag. Das gilt auch für den Fall, dass es kein Bestseller geworden ist. Je eher du deinen Glauben an das Schreiben wiedergewinnst, desto besser.

english_section_name: Publishing and Waiting...

summary: Erlaube deinem Herausgeber, dein Werk in Stücke zu reißen. Grundlegende Änderungen.

document: Gib nicht damit an, wie fantastisch dein Schreibstil ist. Redakteure sind, wie Autoren und Handwerker dazu da, dir zu „helfen“. Es gehört zu ihrem Aufgabenbereich, den Stein zu polieren und ihm zu vollem Glanz zu verhelfen, dem Glanz eines (hoffentlich) Bestsellers. Begrüße diese wertvolle Hilfe, akzeptiere ihre Vorschläge und nimm sie ernst.   Nette Lektoren können sich für deine Karriere als Autor und Herausgeber als sehr nützlich erweisen. Fiese Lektoren sind einfach nur gemein, was nicht schlecht ist, denn dadurch kannst du ein wenig in Selbstmitleid schwelgen als auch deinen Verstand schärfen. Unterm Strich solltest du dich jedoch mit Editoren umgeben, die irgendwo dazwischen liegen und die du zum einen gerne auf eine Dinnerparty einlädst, die jedoch zum anderen ihr Handwerk verstehen und dir wichtige Verbesserungsvorschläge unterbreiten können. Schicke dein Buch nur an einen Verlag, wenn du auf eine persönliche Überarbeitung keinen Wert legst. Das kann sich sowohl als gut als auch als schlecht herausstellen und hängt von deinem Blickwinkel ab. Im Großen und Ganzen kann die Erfahrung des Lektors sowie die Unterstützung eines renommierten Verlages nur gut für dich sein. Es gibt Menschen, die ihre Bücher nach Verlagen kaufen und nicht nach Autor. Letztendlich liegt die Entscheidung über das, was drin bleiben soll, was umgeschrieben werden muss und was herausgenommen werden soll in deinem Ermessen. Als Entscheidungsgrundlage kannst du hierfür die Kommentare der Lektoren und Editoren zurate ziehen. Vertraue hierbei sowohl deinen Instinkten als auch deren Ratschlägen, wäge jedoch gründlich ab. Dein Instinkt kann sich manchmal lediglich als Sturheit in der Verkleidung von „Wahrheit“ herausstellen. Auf der anderen Seite ist nicht jeder Lektor oder Editor in der Lage, die Gesamtheit deines Buches zu erfassen. Nimm für eine Weile Abstand vom Schreiben und erlaube dir etwas Zeit über die Kommentare nachzudenken. Anschließend kannst du die letzte Phase vor der Veröffentlichung in Angriff nehmen.

english_section_name: Be Humble

summary: Entscheide dich für eine Kategorie, die dir am besten liegt. Einen Roman schreiben. Ein Sachbuch schreiben. Setze anders an.

document: Bist du flexibel genug, probiere beides. Der Weg ist das Ziel und manchmal muss man erst herausfinden, was einem besser liegt. Trage Informationen zusammen und schaffe eine Entscheidungsgrundlage. Schaue dir sowohl den Artikel Wie man eine Kurzgeschichte schreibt an als auch die damit verlinkten wikiHows mit ihren detaillierten Anleitungen. Erstelle im Vorfeld Profil und Hintergrund deiner Charaktere. Dein möglicher Bestseller muss leicht zu lesen sein und:   Deine Leser sollten alle Ereignisse vom Anfang bis zum Ende in eine Reihenfolge bringen können. Leser geben schnell auf, wenn alles durcheinander und unklar ist. Deine Leser müssen weiterhin in der Lage sein zu sagen, in welcher Reihenfolge die Ereignisse in deinem Buch „stattfanden“. Alles in allem, dein Buch muss die Aufmerksamkeit deiner Leser dauerhaft einfangen können. Verleihe deinen Charakteren interessante Züge, kreiere spannende Handlungsabläufe und erzähle eine faszinierende Geschichte. Wähle ein Thema, das die meisten Menschen beschäftigt. Hier gibt es zwei Ansätze: Finde heraus, ob bereits ein Buch darüber geschrieben wurde. Nein? Prima, dann bist du der/die erste. Ja? Bist du in der Lage, vielleicht aus einem Blickwinkel zu schreiben, der noch nicht abgedeckt ist?  Nutze so viel Quellen wie möglich, um dich mit dem Thema vertraut zu machen. Wer behauptet, dass dein Bestseller ein Roman oder ein Sachbuch sein muss? Es kann durchaus auch ein Blog, eine Autobiographie, ein Reisebericht, ein geschätztes Nachschlagewerk, ein Kinderbuch, ein Schulbuch (unfreiwilliges Publikum, wird garantiert ein Bestseller) oder ein tief sarkastisches Buch sein. Es kann auch etwas ganz anderes sein. Deine Wahl sollte auf das fallen, was deinen Eigenheiten und Fähigkeiten entspricht. Nutze die vielen Veröffentlichungsmöglichkeiten der modernen Kommunikationswelt.

english_section_name: Fiction or Nonfiction?


summary: Zwinge dich vor dem Lauf nicht zu sehr. Iss zusätzliche Kohlenhydrate. Wärme dich auf und bewege dich. Iss ein gutes Frühstück. Trinke, um zu siegen. Wärme dich auf und beruhige deine Psyche. Gib dein Bestes.

document: Du willst vielleicht auf Nummer Sicher gehen, dass du den Lauf schaffst, denn du hast dich so lange darauf vorbereitet. Widerstehe dem Drang! Es ist wichtig, dass du gut zu dir bist, damit du für das Rennen so viel Energie wie möglich hast.   Wenn du das Gefühl hast, dass du ohne körperliche Aktivität verrückt wirst, dann mache Yoga, dehne dich oder tanze. Schlafe auch. Wenn du in einer Stadt wohnst, in der es jedes Jahr einen großen Lauf gibt, dann hast du vielleicht bemerkt, dass es in der Stadthalle oder im Park am Abend vorher ein gigantisches Pasta-Dinner gibt. Die Menge an Kohlenhydraten, die du während immer vor dem Training gegessen hast, sollte direkt vor dem Lauf ihren Höhepunkt erreichen. Greife zu. Essen ist Energie und Pasta ist lecker.  Wenn du eine Laufgruppe oder ein -team hast, dann feiert eine Pasta Party und wünscht einander am Abend vorher viel Glück. Beginne am Tag des großen Rennens, indem du etwas früher aufwachst. Mache einige dynamische Dehnungen oder Hampelmänner oder alles, das dein Blut in Wallung bringt. Zwinge dich allerdings auch nicht zu sehr. Spare deine Energie fürs Rennen. Ballaststoffe und Flüssigkeit sind wichtiger denn je. Wenn du normalerweise nicht frühstückst, dann ist trotzdem wichtig, dass du etwas isst. Ein gesundes Frühstück aus komplexen Kohlenhydraten und ein bisschen Protein und Fett zusammen mit einem großen Glas Wasser helfen dir, schneller zu rennen.   Ein gutes Frühstück besteht aus Haferflocken mit Erdnussbutter sowie einer Banane mit einer Handvoll Nüssen und außerdem Toast, Datteln und Protein.   Iss nichts Zuckerhaltiges, wie Donuts oder Muffins, zum Frühstück. Das gibt dir keine Energie oder Ausdauer für deinen Lauf. Ein großes Glas Wasser ist in der Stunde vor dem Rennen eine gute Idee. Dehydrierung gibt es wirklich und wenn du genug trinkst, beugst du dem vor.  Nutze die Wasserstops auf der Strecke, übertreibe es aber nicht. Wenn du während des Rennens zu viel Wasser trinkst, dann wirst du langsam.  Gibt es Wasserstationen während des Laufs? Wenn nicht, dann kannst du mit einer kleinen Wasserflasche laufen. Bei einem Rennen gibt es immer einen Leistungsaspekt. Es kann sein, dass du in den Stunden davor etwas nervös bist. Du solltest nicht meditieren oder ein Nickerchen machen, wenn du Angst hast. Wenn du zu entspannt bist, läufst du nicht so gut. Du willst einen körperlich und geistig ruhig, aber trotzdem wachsam sein.   Atme tief ein und aus und dehne dich sanft, um deinen Körper und Geist vorzubereiten. Spanne deine bereits angespannten Muskeln noch mehr an und entspanne sie dann.   Es wirkt einfach, aber wenn du lächelst, dann hast du eine bessere Einstellung und entspannst deinen Körper. Versuche es! Du trainierst seit Wochen oder Monaten. Du bist bereit für deinen Langstreckenlauf. Egal was passiert, sei stolz auf dich! Du hast dir ein Ziel gesetzt und viel geschwitzt, um es zu erreichen. Hoffentlich wird dein erstes Rennen so viel Spaß machen, dass du weiterhin lange Strecken läufst.

english_section_name: Getting Ready for the Race

summary: Was ist dein Ziel? Erstelle dir einen Trainingsplan. Renne langsam. Mache kleinere Schritte. Verändere deine Routine mit Speed Work. Laufe ein starkes Finish. Finde eine Laufgruppe.

document: Wenn du nicht beim Schul- oder Unisport Geländelaufen musst, dann kannst du frei entscheiden, wie lange dein Langstreckenlauf sein soll. Langstreckenläufe sind alle Läufe ab drei Kilometern bis zum Marathon (über 40 Kilometer) oder einem Ultra-Marathon (über 60 Kilometer).  Überlege zunächst, wie fit du bist und wie hart du arbeiten willst.   Wenn du deinen sitzenden Lebensstil ändern willst, dann sprich mit einem Arzt, bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst. Ihr könnt zusammen einen Plan ausarbeiten, der auch auf deine Stärken und Schwächen beachtet.   Beziehe deine körperlichen Einschränkungen, also auch Asthma oder Verletzungen, in deine Entscheidung ein. Überlege, an welchen sicheren Orten du in deiner Nähe laufen kannst. Du willst wahrscheinlich sofort loslegen, aber es ist wichtig, dass du deinem Körper Zeit gibst, um sich an den Langstreckenlauf zu gewöhnen. Je nach Fitnesslevel braucht ein Laufanfänger zwischen drei und sechs Monate, um sich auf einen Halbmarathon vorzubereiten und sechs bis zwölf Monate für einen Marathon.  Du trainierst och bis zum Rennen, also musst du dich nicht sofort komplett verausgaben.   Wenn du ein sehr langes Rennen läufst, wie einen halben oder ganzen Marathon, dann arbeite mit einem professionell erstellten Trainingsplan. Es gibt viele im Internet, du kannst aber auch ein Lauf- oder Sportgeschäft in der Nähe kontaktieren.   Du musst nicht jeden Tag laufen. Es ist sogar besser, wenn du das nicht tust. Trainiere an drei oder vier Tagen pro Woche. An einem dieser Tage kannst du einen extralangen Wochenendlauf machen. Du musst vor dem Rennen nicht die ganze Distanz laufen. Marathonläufer laufen einen Marathon nur am Tag des Wettkampfs! Das ist kontraintuitiv, aber wichtig. Du kannst nicht 16 Kilometer lang sprinten, also versuche es nicht. Bremse dich. Du kannst später im Training immer noch schneller laufen. Das Wichtigste ist jetzt, dass du lernst, wie du die Distanz durchhältst. Die Anzahl an Schritten pro Minute heißt Schrittfrequenz. Professionelle Läufer machen kürzere Schritte als die Durchschnittsperson. Sie machen diese Schritte nur schneller. Wenn du eine kürzere Schrittlänge hast, verletzt du dich auch seltener.  Eine Schrittfrequenz von 180 ist ideal. Um herauszufinden, wie sich das anfühlt, kannst du auf dem Laufband laufen und eine Uhr mit einem Sekundenzeiger ansehen. Mache deine Schritte so, dass du pro Sekunde drei Stück machst. Wenn du 16 Kilometer lang in genau derselben Geschwindigkeit läufst, wird es ein wenig monoton. Wenn du dich mit einer langen Distanz wohlfühlst, dann laufe schnellere Intervalle: Steigere deine Pace 600 Meter lang bis du fast sprintest. Erhole dich dann 1,6 Kilometer in deiner normalen Jogging-Pace. Wenn du dich mit der langen Distanz wohlfühlst und den Dreh beim Speedwork raushast, dann kannst du dich mit dem Fast Finish vertraut machen. Werde die letzten paar Kilometer deines Laufs schneller, um deinen Körper darauf zu trainieren, dass er die letzten Meter des langen Rennens alles gibt.  Mache nicht bei jedem Lauf ein Fast Finish. Spare es dir für besondere Anlässe auf! Mache es höchstens ein Mal pro Woche. Wenn du Feedback, Motivation und neue Freunde suchst, dann suche eine Laufgruppe in deiner Nähe. Es gibt sie überall und in verschiedenen Niveaus sowie zu unterschiedlichen Veranstaltungen. Google in deiner Gegend nach Laufgruppen oder frage im Laufgeschäft nach einer Empfehlung.   Laufgruppen motivieren dich, das Haus zu verlassen. Wenn du einen festen Zeitpunkt zum Laufen hast, dann ist es leichter, sich daran zu halten. Ein weiterer Vorteil einer Laufgruppe ist, dass du beim Laufen nicht gelangweilt wirst, wenn du gern unter Leuten bist. Ein bisschen freundlicher Wettkampf vor einem Rennen hat auch noch keinem geschadet.

english_section_name: Ramping Up Your Training

summary: Dehne dich. Mache Gehpausen, wenn du sie brauchst. Trinke genug. Iss Kohlenhydrate. Entwickle gute Angewohnheiten.

document: Du musst dich nicht wie eine Bretzel verdrehen, aber ein paar sanfte Stretches können dich effektiv vor Verletzungen schützen. Dehne deine Arme so gut wie deine Beine, denn du könntest einen Schulterkrampf bekommen. Dehne dich vor und nach jedem Lauf - und nach dem Aufwachen für Bonuspunkte. Wärme dich vor dem Dehnen auf. Es ist wichtig, dass deine Muskeln beim Stretching warm sind.   Du kannst deine hintere Oberschenkelmuskulatur mit der Figure-4 dehnen. Setze dich auf den Boden und strecke ein Bein vor dich. Das andere beugst du, so dass das Knie den Boden und der Fuß das Knie des anderen Beins berührt. Greife zu deinem gestreckten Fuß und halte ihn fest. Wenn du den Quadrizeps dehnen willst, dann stelle dich auf ein Bein. Greife den Knöchel des anderen Beins und ziehe ihn sanft nach hinten. Wenn du Probleme mit der Balance hast, dann spanne die Bauchmuskeln an. Du kannst deine Schultern dehnen, indem du einen Arm so bewegst, dass deine Hand zwischen deinen Schulterblättern ist und dein Ellenbogen nach oben zeigt. Greife den Ellenbogen mit der anderen Hand und ziehe vorsichtig daran. Eine gleichbleibende Pace ist gut, aber wenn du hin und wieder gehst ist das gut für deine Muskeln und deine Atmung. Außerdem musst du bei einem langen Lauf ohnehin manchmal anhalten und etwas trinken. Du kannst so nicht nur länger laufen, ohne aus der Puste zu kommen, sondern bekommst auch weniger Krämpfe. Der goldene Standard ist ungefähr zwei Liter täglich, aber jeder ist anders. Experimentiere, bis du herausgefunden hast, welche Menge Wasser für deinen Körper richtig ist, ohne ihn zu beschweren.  Man kann auch zu viel Wasser trinken. Man fühlt sich dann aufgebläht oder schwer. Höre auf deine Durst-Hinweise. Trinke nicht, wenn du das Gefühl hast, dass in deinem Bauch kein Platz dafür ist. Sorge einige Stunden vor dem Lauf für die richtige Power! Kohlenhydrate sind für Langstreckenläufer am besten geeignet. Die richtigen verbrennst du langsam und langanhaltend, damit du viel Energie bekommst. Du kannst ein bisschen Fett in deine Vor-Lauf-Mahlzeit geben (wie Olivenöl oder Erdnussbutter), solltest dir sehr proteinreiche Lebensmittel, wie Steak oder Tofu, aber für später aufsparen.   Die besten Kohlenhydrate sind "komplexe" Kohlenhydrate. Sie versorgen dich ohne einen Crash mit Energie. Iss Vollkornprodukte, wie Vollkornbrot, Haferflocken und braunen Reis, Wurzelgemüse, wie Süßkartoffeln, und Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Erbsen und Linsen.   Iss keine einfachen Kohlenhydrate, wie zuckerhaltiges Müsli oder Donuts. Ein Langstreckenlauf verlangt deinem Körper viel ab. Behandle ihn gut, damit er Leistung bringt. Tu das, was du bereits tust, damit er in Form bleibt. Gewöhne dir alles ab, das dich zurückwirft.   Rauche nicht! Du bekommst schlechter Luft und deine Blutgefäße sind verengt.   Trinke nur wenig Alkohol (falls überhaupt). Alkohol dehydriert dich. Zu viel Alkohol hält deinen Körper davon ab, Protein aus den Lebensmitteln zu absorbieren.  Du musst dann noch härter arbeiten, um Muskeln aufzubauen. Schlafe genug. Schlaf hilft deinem Körper, sich zu erfrischen und zu regenerieren. Auch dein Verstand ist schärfer.  Jeder ist anders. Schlafe acht Stunden pro Nacht und passe das an, wenn es sich nach zu viel oder zu wenig anfühlt.

english_section_name: Treating Your Body Right


summary: Such die richtigen Bälle aus.

document: Beanbags eignen sich gut für Anfänger. Grundsätzlich solltest du Bälle finden, die nicht besonders stark springen oder wegrollen, wenn du sie fallenlässt – denn du wirst sie am Anfang ziemlich häufig fallenlassen! Ein Set Beanbags kannst du relativ günstig kaufen oder auch selbst machen. Alternativ kannst du Tennisbälle mit Sand oder kleinen Münzen füllen und mit Ballons überziehen. Sie springen dann nicht mehr und lassen sich rutschsicher greifen. Such dir außerdem einen guten Platz zum Üben. Zu Beginn wirst du deine Bälle vermutlich in alle Richtungen werfen, deshalb solltest du nicht unbedingt neben Omas antiker Stehlampe oder Papas Keramikkuhsammlung üben.

english_section_name: Getting the Hang of It

summary: Jonglier mit drei Bällen Jonglier „außen herum“. Mach mit vier oder fünf Bällen weiter.

document: . Versuch, drei Durchläufe hintereinander zu schaffen. Fang ganz langsam an und beobachte, wie sich die drei Bälle genau in der Luft bewegen und abwechseln. Beim Jonglieren geht es oft in erster Linie darum, die Flugbahnen der Bälle und ihr Zusammenwirken zu verstehen. Meistens wird nur ein Ball in der Luft sein und die anderen beiden hast du in den Händen.  Halt zunächst zwei Bälle in der rechten und einen in der linken Hand, umgekehrt wenn du Linkshänder bist. Wirf einen Ball aus der rechten Hand ab – oder eben aus der linken, wenn du Linkshänder bist. Wirf den Ball aus der anderen Hand, wenn Ball 1 an seinem höchsten Punkt angekommen ist. Du solltest ihn nach innen unter den ersten Ball werfen. Wenn Ball 2 am höchsten Punkt angekommen ist (an diesem Punkt solltest du auch Ball 1 in der linken Hand fangen), wirf Ball 3 unter Ball 2. Wenn Ball 2 in der rechten Hand angekommen ist, fang Ball 3 und du bist durch. Das war´s! Nächster Durchgang! Fällt es dir sehr schwer, versuch es mit leichten Tüchern. Sie fallen langsamer und geben dir so mehr Zeit, den Ablauf zu verstehen. Jetzt, wo du den normalen Ablauf hinbekommst, kannst du ausprobieren, einzelne Bälle außen herum zu werfen. Dabei bewegst du die Hand beim Wurf einfach andersherum. Du wirfst den aktuellen Ball nicht unter den vorherigen, sondern bewegst die Hand leicht nach außen und wirfst ihn über den ersten – eben außen herum. Du kannst mit einem ganz normalen Durchlauf anfangen und dann einen deiner drei Bälle grundsätzlich außen herum werfen, sodass jeder dritte Wurf nach oben geht. Wenn du etwa bei jedem Wurf mit der rechten Hand außen herum wirfst, nennt man das einen „Slow Shower“. Wirfst du alle Bälle außen herum, spricht man von einer „Reverse Three Ball Cascade“. Hast du das einmal gelernt, kannst du dich " an fortgeschrittenere Techniken wagen, wie etwa das Überkreuzen der Hände, „Säulen“ (ein Ball in der Mitte und zwei an den Seiten) oder ein “Mills' Mess“. Lern zunächst, zwei Bälle in einer Hand zu jonglieren, dann nimm gleichzeitig jeweils zwei in die linke und zwei in die rechte. Manche Leute finden es mit vier Bällen einfacher als mit dreien! Mit fünf Bällen zu jonglieren, funktioniert genauso wie mit dreien, allerdings musst du deine Hände viel schneller bewegen und die Bälle höher werfen. Üb immer weiter – irgendwann wird es klappen.

english_section_name: With Three or More Balls


summary: Suche nach deinem Artikel. Wähle die passende Kategorie. Wähle das Format aus. Wähle den Artikelzustand. Sortiere die Ergebnisse. Wähle andere Filter. Speichere deine Sucheinstellungen. Überprüfe deine gespeicherten Suchen.

document: Verwende die Hauptsuchleiste in der Mitte der App, um einen Gegenstand mit einem typischen Schlüsselwort zu suchen, wie z.B. der Marke. Tippe auf „Kategorie“ im Hauptmenü, um deine Suche einzugrenzen. Tippe auf „Format“, um zwischen Auktion, Sofort-Kauf, Bestes Angebot oder Alles zu wählen. Klicke auf „Zustand“, um zwischen Neu, Gebraucht, Nicht Angegeben oder Beliebig zu wählen. Klicke auf „Sortieren“ und wähle die Reihenfolge, in der die Ergebnisse erscheinen sollen. Du kannst zwischen Beste Übereinstimmung, Preis+Versand: niedrigster zuerst, Preis+Versand: höchster zuerst, Preis: höchster zuerst, Zeit: bald endend, Zeit: neu eingestellt, Entfernung zum Artikelstandort, Gebotsanzahl: wenigste zuerst und Gebotsanzahl: meiste zuerst, wählen. Du kannst das Ergebnis weiter filtern, indem du auf „weitere Eingrenzungen“ klickst. Du kannst u.a. nach einer Preisspanne, nach dem Standort, maximaler Entfernung, noch verbleibenden Zeit, Anzahl der Gebote, kostenloser Versand, Durchsuchung auch der Beschreibung, vollständige Auflistung und nur verkaufte Artikel filtern. Rechts neben der Suchleiste ist ein Stern in einem Kreis. Tippe darauf. Ein Fenster öffnet sich, dass es dir erlaubt deine Suche zu benennen. Du kannst auch einstellen, dass du eine Nachricht auf deinem Handy bekommst, wenn ein passender Artikel gefunden wird. Tippe auf den grünen Pfeil neben deinem Home-Knopf. Links sollte eine Leiste erscheinen.  Tippe auf „gespeicherte Suchen“. Tippe auf den Namen deiner Suche, um die momentanen Ergebnisse zu sehen; Tue das regelmäßig, um keine neuen Gegenstände zu verpassen.

english_section_name: Use the eBay app on your Mobile Phone or Tablet

summary: Suche nach deinem Artikel. Wähle die richtige Kategorie aus. Wähle das Angebotsformat. Wähle den Artikelzustand. Gib eine Preisspanne ein. Wähle den Artikelstandort. Stelle die anderen Filter ein. Sortiere dein Ergebnis. Speichere deine Suchkriterien. Überprüfe deine gespeicherten Suchen.

document: Benutze die Hauptsuchleiste oben auf der Seite, um nach deinem Artikel zu suchen. Verwende dazu ein typisches Schlüsselwort, wie z.B. den Markennamen. Klicke auf die Liste der Kategorien oben links, um deine Suche einzugrenzen. Entscheide dich zwischen einer Auktion, einem Sofort-Kauf oder nimm beides. Entscheide dich zwischen Neu, Gebraucht, Keine Angaben oder allem zusammen. Gib die untere und obere Grenze dafür an, was du bereit bist für diesen Artikel zu zahlen. Lass die Felder frei, wenn der Preis kein Kriterium ist. Falls du nur nach Artikeln innerhalb einer bestimmten örtlichen Grenze suchst, z.B. deiner Stadt, deinem Land, Region, usw, kannst du das hier angeben. Solltest du dich für einen Artikelstandort außerhalb deines Landes entscheiden, hast du es entsprechend auch mit fremdsprachigen Verkäufern, hohen internationalen Versandkosten und eventuell Einfuhrzöllen zu tun. Du kannst dein Ergebnis weiter eingrenzen, indem du z.B. nur Artikel mit kostenloser Lieferung, bereits verkaufte Artikel, nur Artikel mit Zahlungsmethode PayPal, nur Artikel mit akzeptierten Preisvorschlägen, usw. anzeigen lässt. Du kannst dein Ergebnis nach Zeit, Preis oder anderen Bedingungen sortieren lassen, immer sowohl in aufsteigender als auch fallender Reihenfolge. Direkt unter der Hauptsuchleiste findest du ein Feld mit „Dieser Suche folgen“ und einem grünen Pluszeichen.  Klicke auf diesen Text, um deinen momentanen Sucheinstellungen zu speichern. Eine „Dieser Suche folgen“ Box öffnet sich und du kannst einen Namen für die Suche eingeben. Du kannst auch einstellen, ob du tägliche Email empfangen willst, sollten neue passende Gegenstände eingestellt werden. Gehe auf die „Mein eBay“ Seite und klicke auf „Ich folge diesen Suchen“, links auf deinem Bildschirm. Du kommst auf eine weitere Seite, die alle deine gespeicherten Suchen aufgelistet hat. Klicke auf den Namen der Suche, um die momentanen Ergebnisse zu sehen. Tue das regelmäßig, damit du keine neuen Gegenstände verpasst.

english_section_name: Use the eBay website


summary: . Mache einen Bohnensalat. Bereite ein Rajma Curry zu. Mache Chili Mache eine Bohnensuppe. Iss sie einfach so als Beilage.

document: ache rote Bohnen mit Reis. Rote Bohnen mit Reis ist ein Klassiker der Cajun-Küche. Er ist scharf, herzhaft und günstig. Das Gericht ist außerdem perfekt für alle möglichen weiteren Zutaten, was bedeutet, dass es ein einfaches Rezept ist, das du nach deinem Geschmack anpassen kannst. Das Grundrezept:  Dünste eine kleine, gewürfelte rote Zwiebel, zwei Zehen Knoblauch, zwei Selleriestangen und eine gehackte Paprika in einem Topf mit etwas Olivenöl an. Rühre etwa ein Pfund gekochte Kidneybohnen hinein. Alternativ könntest du das Gemüse wie oben beschrieben während des Kochens zu den Kidneybohnen geben. Gib 2,5 Tassen Wasser zu dieser Mischung, eine Tasse weißen Reis und wenn gewünscht ein Eisbein. Bringe alles zum Kochen, verringere die Hitze auf niedrige Stufe und lasse alles bedeckt 20 Minuten köcheln, bis der Reis gar ist. Nach Belieben mit Salz, Pfeffer, Cayennepfeffer und scharfer Sauce würzen. Mit gehacktem Koriander garnieren. Kidneybohnen sind ideal für einen einfachen gekühlten Salat für eine tolle Beilage beim Grillen oder einem Essen im Freien. Koche die Kidneybohnen im Vorfeld und probiere es mit dem folgenden Rezept:  Vermische eine Tasse Kidneybohnen mit einer Tasse Kichererbsen, einer Tasse schwarzen Bohnen, einer Tasse gewürfelte Paprika und einer halben Tasse gehackte Frühlingszwiebel. Erstelle ein Dressing aus 3 EL Rotweinessig, 2 EL Olivenöl, 1 TL Zucker, 1 TL Zitronensaft und Salz und Pfeffer nach Belieben. Vermische das Dressing mit den Bohnen und stelle den Salat über Nacht kühl. Mische am nächsten Tag noch einmal alles durch und serviere den Salat kalt. Wenn du möchtest, geht jedes käufliche Salatdressing auf Ölbasis als Ersatz für Essig und Öl durch. Italienisches Dressing passt wunderbar. Wenn du einen Topf Kidneybohnen kochst, gib Zwiebeln, Knoblauch und anderes aromatisches Gemüse als Basis für dieses köstliche und einfache indische Rezept hinzu. Rajma ist sozusagen ein Grundnahrungsmittel und wird häufig mit Roti oder anderem Fladenbrot serviert. Nachdem du einen Topf Kidneybohnen gekocht hast, hole eine separate Pfanne hervor.  Dünste eine gehackte weiße Zwiebel, drei Zehen Knoblauch und ein 2,5 cm großes Stück geriebenen Ingwer in etwas Ghee. Gib dann drei kleine gewürfelte Tomaten, 1 TL Kreuzkümmelsamen, 1 EL gemahlenen Koriander, ½ TL Kurkumapulver und 1 TL rotes Chilipulver hinzu. Gib die Kidneybohnen direkt in die Tomatenbasis. Gib zwei bis drei Tassen Wasser hinzu oder verwende zum Andicken die Flüssigkeit vom Kochen der Kidneybohnen. Bei niedriger Hitze ohne Deckel 30 bis 40 Minuten kochen. Mit Salz, Pfeffer und 1 TL Garam Masala würzen. Mit Reis, Roti oder Naan servieren und gehackten Koriander und Limette darübergeben. . Ein sehr häufige Verwendung von Kidneybohnen in den USA ist in einem Chili. Was auch immer für ein Chili du am liebsten magst, Kidneybohnen ergeben eine wunderbare Zugabe (außer in Texas, wo dies verpönt ist). Für ein einfaches Chili:  Bräune ein Pfund mageres Rinderhack in einem Topf an, gib eine gehackte weiße Zwiebel, drei gehackte Knoblauchzehen und 3 bis 4 EL rotes Chilipulver hinzu. Mit drei bis vier Tassen Wasser bedecken und zwei Tassen gekochte Kidneybohnen hinzugeben. Auf niedriger Stufe ein bis zwei Stunden ohne Deckel köcheln lassen. Nach Belieben mit Salz, Pfeffer und scharfer Sauce würzen. Andere gute Zutaten sind Kichererbsen, schwarze Bohnen, Mais und Macaroni. Chili  passt gut zu Tortillas, Maisbrot und gebackenen Kartoffeln. Eine einfache Gemüsesuppe kann mit Kidneybohnen aufgepeppt werden. Wenn du ein Abendessen zubereiten möchtest, das die Vorräte leert, ist eine Gemüsesuppe eine tolle Option. Und du kannst hier eine Reihe Zutaten mit einbringen. Versuche es für eine einfache Version hierfür: Dünste in einem Topf eine gehackte Zwiebel und etwas Knoblauch in Olivenöl an. Gib ein bis zwei kleingeschnittene Karotten und eine Tasse kleingeschnittene weiße Kartoffeln hinzu. Gib zwei bis drei Tassen Hühner- oder Gemüsebrühe oder Wasser hinzu und lasse es köcheln. Gib Gemüse hinzu, das du zur Hand hast - aus der Dose, gefroren oder frisch: grüne Bohnen, Mais und eine Tasse Kidneybohnen. Mit gehacktem Basilikum, Salz und Pfeffer nach Belieben würzen. Gesalzen und mit etwas Cayennepfeffer gewürzt sind Kidneybohnen für sich eine wunderbare Beilage. Kidneybohnen enthalten viel Vitamin C, Folsäure, Ballaststoffe, Kalium und Eiweiß. Brauchst du eine schnelle Mahlzeit? Koche einen Topf Bohnen und mache eine Pfanne Maisbrot. Einfach und lecker.

english_section_name: Making Kidney Bean Dishes

summary: Weiche getrocknete Kidneybohnen acht bis zwölf Stunden in kaltem Wasser ein. Wähle eine Garmethode. Lasse die Bohnen ein bis zwei Stunden leicht köcheln. Schöpfe den Schaum oben vom Topf ab. Gib Salz und Gewürze hinzu, wenn die Bohnen fast weich sind. Gieße die gekochten Bohnen wenn nötig durch ein Sieb ab.

document: Getrocknete Kidneybohnen müssen vor dem Kochen und Garen eingeweicht werden. Weiche sie am besten bei Zimmertemperatur über Nacht in einem Topf mit kühlem Wasser ein.  Es ist eine gute Idee, die Bohnen vorher auszusortieren und abzuspülen und damit Staub, Schmutz oder keine Steinchen zu entfernen. Es reicht normalerweise aus, wenn du sie in einem Sieb abspülst. Ohne Einweichen und gründliches Kochen enthalten Kidneybohnen Phytohämagglutinin, das Lektin der Kidneybohnen, das zu Magenproblemen führt. Um dies zu vermeiden, müssen sie mindestens 30 Minuten gekocht werden.  Wenn du nicht die Zeit hast, die Bohnen über Nacht einzuweichen, kannst du auch die schnelle Methode anwenden. Bringe die trockenen Bohnen zum Kochen, schalte dann die Hitze ab und lasse sie zwei bis drei Stunden einweichen. Gieße das Einweichwasser weg und gare sie normal. Bohnen werden wahrscheinlich am üblichsten gegart, indem sie auf dem Herd in einem Topf mit sauberem Wasser ein paar Stunden gekocht werden. Es gibt allerdings verschiedene Möglichkeiten zum Garen von Kidneybohnen, je nachdem, was du zur Verfügung hast.  Eine weitere traditionelle und schnelle Methode ist, die Kidneybohnen im Schnellkochtopf zu kochen. Weiche die Bohnen normal ein und schließe den Deckel. Befolge dann die Anweisungen für deinen Topf. Kidneybohnen aus der Dose müssen nicht gekocht werden. Du kannst sie in jedes Rezept geben, in dem Bohnen angegeben werden, ohne sie zu kochen. Nachdem du die Bohnen eingeweicht hast, spülst du sie gründlich mit frischem Wasser ab und bedeckst sie mit ausreichend sauberem Wasser, so dass sie etwa 5 bis 7,5 cm hoch mit Wasser bedeckt sind.  Lege dann den Deckel auf den Topf und bringe das Wasser zum Kochen. Stelle die Temperatur sofort herunter und nimm den Deckel ab, wenn das Wasser kocht. Koche die Bohnen bei ganz leichtem Köcheln. Die Bohnen sollen sich im Topf kaum bewegen, damit sie gleichmäßig und möglichst gründlich garen.  Koche die Kidneybohnen mit nur leicht geöffnetem Deckel, wenn du einen cremigen Topf Bohnen bekommen möchtest. Koche sie für festere Bohnen ohne Deckel. Sieh nach 45 Minuten nach den Bohnen. Ziehe ein paar heraus und drücke sie zwischen den Fingern zusammen oder versuche, eine zu kauen. Nach einer Weile sollten sie weich und cremig sein. Wenn sie die gewünschte Konsistenz erreicht haben, nimm sie von der Hitze. Rühre die Bohnen gelegentlich um, um sicherzustellen, dass sie gleichmäßig und gründlich kochen. Stelle sicher, dass das Wasser möglichst immer die Bohnen übersteigt. Bei sprudelndem Kochen gekochte Bohnen kochen auch, aber sie zerteilen sich sehr schnell und werden matschiger und mehliger als langsamer und schonender gekochte Bohnen. Wenn du möchtest, kannst du die Bohnen so lange weiterkochen, wie du möchtest, um die gewünschte Konsistenz zu bekommen. Matschige Bohnen sind toll für Dips, Currys und viele andere Gerichte. Beim Kochen von Kidneybohnen wirst du einen gräulich-rötlichen Schaum oben auf dem Wasser feststellen. Das ist das Lektin, das ausgekocht wird. Am besten schöpfst du den Schaum regelmäßig mit einem Löffel ab und spülst ihn den Abfluss hinunter. Es ist sehr wichtig, dass du getrocknete Bohnen ungesalzen kochst, ansonsten dauert es viel länger, bis sie gar sind oder sie werden vielleicht gar nicht gar. Während manche Bohnensorten länger brauchen als andere, werden manche Sorten (wie Kichererbsen) nie gar, wenn sie in Salzwasser gegart werden.  Du kannst jederzeit während des Kochens gehacktes, aromatisches Gemüse hinzugeben. Wenn dein Rezept schließlich nach Zwiebeln, Knoblauch, Karotten oder anderem Gemüse verlangt, kannst du dies jederzeit hinzugeben, damit es weich wird. Wenn du das Gemüse lieber fester magst, gib es später während des Kochvorgangs hinzu. Wenn du es weicher magst, dann früher. Außerdem ist es üblich, zu manchen Bohnentöpfen für mehr Geschmack ein Eisbein oder einen Schweineknochen hinzuzugeben. Dies ist bei Reis und Bohnen besonders üblich, dies beschreiben wir im nächsten Schritt. Bohnen sind in Bezug auf die Kochdauer etwas variabel. Üblicherweise musst du etwas Wasser hinzugeben, damit die Bohnen gleichmäßig garen, während das Wasser weggeköchelt wird. Dies kann dazu führen, dass ein Rest Wasser im Topf ist, wenn die Bohnen gar sind.  Die allgemeine Faustregel sind drei Tassen Wasser pro Tasse trockene Bohnen. Dies sollte theoretisch am Ende einen Topf gekochte Bohnen ohne Wasser ergeben. Außerdem ist es üblich, das Meiste der Flüssigkeit im Topf aufzuheben, was eine schöne Sauce ergeben kann. Je nachdem, was du mit den Bohnen machst, musst du sie nicht immer absieben.

english_section_name: Cooking Dried Kidney Beans


summary: Du solltest dich aufgrund von Nützlichkeit und nicht von Style anziehen. Denke militärisch. Traditionelle Hardcorebands wie Bad Brains, DOA, Black Flag und Minor Threat sollten dein täglich Brot werden. Die Einstellung des Hardcore besagt „Tu es selbst”. Du solltest wissen was Straight Edge bedeutet.

document: Henry Rollins von einer der bekanntesten Hardcorebands Black Flag sagte einmal, dass er sich immer nur ein schwarzes T-Shirt und eine schwarze Hose angezogen hat, wenn es hieß, dass er sich anziehen soll. Der traditionelle Hardcore zeichnete die Arbeiterklasse aus und  war die Antwort auf die Neue Welle und traditionelle Punkmusik in den späten 70ern. Hardcore ist aggressiver als andere Punkrock Kategorien und die Einstellung eines Hardcorefans sollte dies wiederspiegeln.  Der Hardcorestyle ist weit komplizierter als andere Genres und beinhaltet Elemente aus dem Emo-, Goth- und Metalbereich. Du solltest dich jedoch gut mit der Gesichte des Hardcore auskennen, wenn du dich als ein Hardcorefan beschreibst. Artilleriestyle, Arbeitshosen, Stiefel und kurz geschnittene Haare zeichnen alle den traditionellen Hardcorestyle aus. Anarchistische oder faschistische Ikonographie ist auch oft Teil des Hardcore. Hardcorebands verwenden oft militärische Bilder.  Oftmals gibt es auch enge Verbindungen zum britischen “Oi” Genre, in dem enge Hosen, karierte Muster, kurze Haare und Leder- oder Jeansjacken ebenfalls beliebt sind. Die Musik ist laut, wiederholt sich und klingt schwer, hat oft politische Texte und hört sich oft wie Metal an. Neuere Hardcorebands wie Converge sollten jedoch ebenfalls auf deinem Programm stehen. Das ist die Einstellung, die alle Kategorien gemeinsam haben. Die Anhänger sind oft liberal oder konservativ oder christlich, aber alle haben die gleiche Einstellung. Bands stellen ihre Shows selbst auf die Beine. Das ist es was den Hardcore ausmacht.   Gehe oft zu Konzerten in deiner Nähe und lerne neue Leute aus der Szene kennen. Nimm die Philosophie des Hardcore in dir auf. Mach dein Ding und verlass dich nicht auf andere. Erwarte keine Hilfe, sondern stelle deine eigenen Sachen auf die Beine. Gründe eine Band, finde einen neuen Job, mach einfach irgendetwas Neues. Das ist das Wichtigste im Hardcore. Der Song, von dem dieses Wort abgeleitet wurde, hatte eigentlich nicht die ursprüngliche Absicht Leute dazu zu bewegen keine Drogen zu nehmen, Alkohol abzulehnen und auch nicht zu rauchen, aber irgendwie hat es sich doch daraus entwickelt. Viele Hardcorefans sind auch Straight Edge und essen sogar kein Fleisch und haben ungeschützten Sex. Diese haben oft einen sehr militärischen Glauben.  Oftmals erkennst du Straight Edge Hardcorefans an einem „X“ auf ihrer Kleidung oder ihrem Hinterkopf.

english_section_name: Being Traditionally Hardcore

summary: Hoodies mit Röhrenjeans sind die Basics. Als Accessoires eignen sich die Dinge, die im Pop-, Metal- und Emogenre auch getragen werden. Du solltest den Style tragen, der dir auch gefällt. Du solltest dich nicht unter Druck setzen, wenn es um deinen Musikgeschmack geht. Besuche Konzerte.

document: Band T-Shirts oder Skatermarken sind jedoch genauso geeignet. Am besten trägst du noch einen Karabinerhaken an deiner Gürtelschlaufe. Mädchen wie Jungs können den Hardcorestyle tragen.  Dunkle Jeans eignen sich hervorragend für Mädchen. In Grau oder Lila. Tank Tops in den klassischen Zebra oder Leopardenmustern sind okay, aber sie werden eher von Scene Girls getragen. Shirts mit Worten sind auch okay, aber es sollten nur einzelne Phrasen sein. Das heißt Bandanas, Beanies und Nietengürtel.   Plugs sind im Hardcorestyle sehr beliebt. Lass dir deine Ohren piercen oder dehne deine schon bestehenden Ohrlöcher auf. Beliebte Kettenmotive sind Spatzen, Pistolen, Fäuste und viele andere Objekte. Als Armband werden oft billige Plastikarmbänder oder braune Lederbändchen getragen. Ringe sind nicht so gern gesehen, aber mit billigen Plastikringen oder klassischen Ringen kann man als Mädchen nichts falsch machen. Skateschuhe von Vans oder Airwalks sind sehr beliebt, aber Schuhe von Nike werden am häufigsten getragen. Mädchen können auch schwarze Ballerinas oder Converse Schuhe tragen. Die Schuhe sollten nur zum Tanzen geeignet sein. Viele Hardcore Fans haben bunte Haare oder Tattoos, aber das heißt nicht, dass du auch unbedingt welche haben musst. Meistens haben Hardcore Fans einen individuellen Style, der sich nicht durch das Shopen in einem Einkaufszentrum auszeichnet. Wenn du aber deine Haare nicht färben möchtest, ist das auch nicht schlimm. Schau dir einfach andere Hardcore Fans an und entscheide für dich, wie du herumlaufen möchtest.  Das Makeup von Hardcore Girls ist viel einfacher als das von Scene Girls. Du kannst Eyeliner verwenden, aber solltest es nicht übertreiben. Grauer Lidschatten reicht völlig, bunte Farben sind nicht notwendig. Höre dir einfach ein paar Bands an, aber erstelle keine Liste, das hat keinen Sinn. So lernst du vielleicht sogar Unterkategorien kennen, die du mehr magst.  Oldschool Hardcore Bands wie Minor Threat, Youth of Today, Bad Brains, Sick of it All und Earth Crisis sind gut für den Anfang, aber du solltest das hören, was du wirklich magst. Andere gute Hardcore Bands sind auch Bridge Nine, Rivalry, Deathwish, Eulogy und Seventh Dagger. Bevor du dich aber in einen Moshpit stürtzt, solltest du dich ersteinmal orientieren und schauen was die anderen Leute so tun. Es gibt sogar eine Vereinigung mit dem Namen “ The Friends Stand United”, die Leute mit Gewalt bestraft, die Hardcore falsch ausüben, also zum Beispiel falsch moschen oder bei einem Straight Edge Konzert Drogen verkaufen. Deswegen solltest du dich sehr vorsichtig an die Szene herantasten.

english_section_name: Dressing Contemporary Hardcore

summary: Posthardcore. Thugcore oder auch Toughguy Hardcore. Metalcore. Du solltest tolerant sein.

document: Bands wie Shellac, Glassjaw und At The Drive-In sind ein Mix aus Metal, Hardcore und lauter Musik, die meistens extreme harte Sounds verwenden und zwischendrin dann wieder sanftere Melodien spielen. Im Jahr 2000 wurde dieser Style durch Bands wie My Chemical Romance, Thursday und Thrice sehr beliebt.  Dieser Style wird oft auch als Screamo bezeichnet, bei der einer in der Band der “Screamer” ist. Diese Menschen tragen meist schwarze Shirts mit V-Ausschnitt und enge Hosen, sowie den typischen Emo-Haarschnitt. Der Look ist ähnlich den Bands Madball, Skarhead und E-Town Concrete, Bands, die den Gangsterstyle in den Hardcore übernehmen.   Die Musik ist nicht so depressive wie beim Postcore und die Songtexte meist inspirierend. Manchmal wird diese Richtung auch mit dem „Posicore“ in Verbindung gebracht. Bands dieses Genres wären zum Beispiel Youth of Today, Bane, Comeback Kid und Verse. Camouflage Hosen sind in diesem Genre gerne gesehen. Lange Arbeitershirts oder Tanktops mit Baggypants, ein paar Basketballschuhen und einer passenden New Era Mütze und Buttons sind der hervorragende Look für diesen Style. Bandshirts gehen auch, aber nur von lokalen Indie oder Underground Bands. Bands, die einen Sound haben, der sich etwas mehr nach Metal anhört, werden als „Metalcore” bezeichnet. Deathcore und Grindcore Bands sind ähnlich, haben aber einen bisschen anderen Sound. Stylistisch tragen sie jedoch dieselben Sachen wie Anhänger des Toughguy Hardcore.  Die Videos solcher Bands sehen oftmals eher aus wie Gothic oder Metal Videos, aber die Mitglieder selbst kleiden sich traditionell im Hardcore. Wenn man über unterschiedliche Hardcoregenres redet, kann es sein, dass man irgendwann zu hören bekommt, dass das alles kein richtiger Hardcore ist, aber es ist schwer zu sagen, was richtig ist und was nicht. Deswegen solltest du dich einfach mit allem ein bisschen auskennen, das ist das Beste.  Du solltest neuen Hardcoregenres zumindest eine Chance geben und sie dir erst einmal anhören, bevor du urteilst. Neue Styles wie Crunkcore oder Electroniccore mischen Popsounds mit den traditionellen Tönen des Hardcore. Wenn es dir nicht gefällt, hörst du einfach wieder deine alten Platten.

english_section_name: Learning About Subgenres


summary: Du solltest dich so kleiden, dass man dir von weitem schon ansehen kann, welche Rolle du spielst. Man sollte dir ansehen können, dass du im Hier und Jetzt lebst und nicht in der Vergangenheit. Verwende kräftige Farben. Eine gute Körperhygiene ist sehr wichtig, denn wenn du dich nicht selbst pflegst, könnte man meinen, dass du nicht auf dich selbst achtest. Du solltest gut riechen. Du solltest auch deine Hände und Nägel nicht vernachlässigen. Deine Persönlichkeit ist sehr wichtig.

document: Ob du nun Lehrer bist, zukünftiger CEO oder einfach nur Ehemann. Wenn du willst, dass dich die Leute ernst nehmen, solltest du dich dementsprechend kleiden. Trage perfekt sitzende, saubere Kleidung, die keine Flecken oder Löcher hat. Bügel deine Sachen, wenn sie faltig sind. Gib dir einfach Mühe bei der Wahl deines Outfits.  Wenn du keine Outfitideen hast, kannst du dir Anregungen bei bekannten Markenherstellern wie etwa Zara oder H&M holen. Du solltest dich immer im Interesse deines Gegenübers kleiden, egal ob es nun ein Freund oder ein Geschäftspartner ist, zumindest solange bis ihr eine etwas engere Beziehung aufgebaut habt. Wenn du also zum Beispiel gerne enge Shirts anhast, solltest du dich vielleicht in der Gegenwart von jemand anderem anders kleiden, wenn es in dieser Situation unpassend ist. Deine Frisur, deine Kleidung und auch dein Makeup (wenn du welches trägst) sollten mit dem Trend gehen oder zumindest aus diesem Jahrzehnt stammen. Wenn du dich zu altmodisch stylst, sehen dir das die Menschen an und du sendest dann ein Signal, welches sagt, dass du Probleme damit hast, die Vergangenheit loszulassen. Diese Regel gilt auch für Geschäftsleute. Das heißt nicht, dass du immer mit dem neuesten Trend gehen musst, obwohl das nicht schadet, aber, dass du den Leuten zeigst, dass du dich der Gesellschaft anpasst und das Leben im Hier und Jetzt erlebst. Egal, ob du sie nun in deiner Kleidung, deinen Accessoires, deinem Makeup oder deiner Werbung verwendest, kräftige Farben strahlen Lebensfreude aus. Das ist eigentlich immer etwas Positives. In geschäftlichen Situationen solltest du dich da etwas zurückhalten und anstatt eines Hemdes lieber eine Krawatte tragen, die eine kräftige Farbe hat, aber diese kleinen Farbtupfer sind immer positive Signale, die für deine Persönlichkeit und Initiative sprechen.  Laut vielen Studien reagieren Männer zum Beispiel positiv darauf, wenn eine Frau rot trägt. Dennoch solltest du damit vorsichtig sein, denn wenn dein Hautton sehr rot ist, wird er dadurch noch unterstrichen. Menschen mit dunkler Hautfarbe kleiden sich am besten in hellen Tönen wie etwa Gelb, wohingegen Menschen mit mittlerem Hautton Türkis sehr gut steht. Das wirkt nicht gut. Warum solltest du dich dann um andere Menschen kümmern, wenn du dich nicht einmal um dich selbst sorgst? Wasche deine Haare und geh regelmäßig duschen, achte auf reine Haut und putze deine Zähne. Ein schlechter Körpergeruch kann Leute verjagen, auch wenn du noch so toll bist. Bade regelmäßig, verwende Deo, achte auf einen guten Atem und trage ein bisschen Parfum.  Es gibt natürlich keine Faustregel für die richtigen Gerüche, da Geschmäcker ja bekanntlich unterschiedlich sind, aber saubere, frische und vor allem zitronenartige Gerüche mag fast jeder Mensch. Dein Parfum sollte zu deiner Persönlichkeit passen. So wirkst du am besten auf Andere. Abgebissene Nägel wirken so, als ob du oft nervös wärst (auch wenn du es nicht bist) und trockene Hände mag man nicht gerne schütteln. Du willst natürlich, dass deine Hände gut aussehen, denn man kann viel über eine Person sagen, wenn man sich nur ihre Hände anschaut. Deine Nägel sollten gesund und sauber sein und du solltest ab und an ein bisschen Handcreme verwenden, damit deine Hände schön weich sind und man sie gerne anfassen möchte. Du solltest du selbst bleiben und nicht mit jedem Trend mitgehen, der gerade in ist. Es ist wichtig, dass du dir selbst treu bleibst und darauf achtest, dass du dich auch so verhältst wie du wirklich bist. Dennoch solltest du dein Verhalten auch an die entsprechende Situation und dein Gegenüber anpassen. Du solltest es also nicht übertreiben, aber dennoch du selbst bleiben, weil das einfach den Charme ausmacht.

english_section_name: Looking the Part

summary: Du solltest freundlich sein und man sollte dich einschätzen können. Du solltest lebensfroh sein. Du solltest Selbstbewusstsein ausstrahlen. Du solltest wissen über was du sprichst. Du solltest aufregend und interessant wirken. Du solltest nahbar und freundlich sein, wenn du mit neuen Leuten redest. Du solltest auf die Reaktion der anderen Leute achten. Du solltest eine Verbindung aufbauen. Ermutige andere Menschen dazu, abenteuerlich zu sein. Gib Anderen das Gefühl, dass sie wichtig sind. Die Leute sollten einen Nutzen in dir sehen. Sei ehrlich.

document: Wenn du willst, dass dir die Leute ihre Aufmerksamkeit schenken, ob du nun ein Produkt verkaufen willst oder einfach ein neues Date finden möchtest, dann solltest du diese Eigenschaften haben. Sie sollten dich einschätzen können und sich zu dir verbunden fühlen. Sie sollten dir abkaufen, was du da gerade erzählst. Das bedeutet, dass du deine Fehler nicht verstecken solltest und nicht versuchen solltest, dich wie Superman hinzustellen. Übertreibe es einfach nicht. Du solltest glaubwürdig, real und erreichbar wirken. Die Leute müssen einfach Vertrauen zu dir aufbauen können.  Wenn dich die Leute nicht einschätzen können, haben sie das Gefühl, dass ihnen gerade ein Märchen aufgetischt wird. Sie fühlen sich manipuliert. Stattdessen solltest du ihnen eine etwas bessere Version von dem bieten, von dem sie schon wissen, dass es stimmt. Sie sind danach nicht nur motivierter, sondern haben auch das Gefühl, dass sie dir wirklich vertrauen können. Das gilt auch für Menschen, die sich weniger wichtig fühlen als ihre Gleichaltrigen. Zeige den Menschen, dass du zu deinen Fehlern stehst, aber dich auch verbessern willst. Sie werden dir dann eine Chance geben, weil sie sich das Gleiche für sich selbst wünschen würden. Du solltest niemals etwas sagen, was du nicht so meinst oder über Witze lachen, die du nicht verstehst. Die anderen Menschen merken das. Du solltest auch nie jemandem nachsprechen. Das wirkt nur so, als wärst du eine Kopie und wirkt nicht sehr vertrauenserweckend. Sei immer aufrichtig. Niemand verbringt gerne Zeit mit einem Menschen, der alles schlecht macht. Jeder Mensch weiß selbst, was unmöglich ist und dass das Leben manchmal schwer und traurig ist. Die Menschen wollen hören, dass am Ende alles gut wird. Jeder Mensch, der eine harte Zeit durchmacht (also fast jeder von Zeit zu Zeit) verbringt gerne Zeit mit Menschen, die ihn aufbauen.  Du solltest also immer das Gute finden, auch in schlechten Situationen. Du solltest dich auch nicht immerzu beschweren. So hilfst du auch den Anderen. Jeder mag Menschen, die selbstbewusst sind. Das Witzige daran ist, dass tatsächlich nur wenige Menschen Selbstvertrauen haben. Die meisten spielen es einfach nur vor. Du solltest dich nicht selbst schlecht reden (außer du machst gerade einen Witz über dich selbst), du solltest immer deine Meinung sagen und auch auf Leute zugehen, wenn du weißt, dass daraus ein längeres Gespräch werden könnte. Manchmal ist es nicht leicht die Mitte zwischen Selbstsicherheit und Angeberei oder Eitelkeit zu treffen. Du solltest nicht nur über dich reden. Konzentriere dich mehr auf die Dinge, die du Anderen bieten kannst anstatt auf die Dinge, die die Anderen dir bieten sollten. Egal, ob du nun neue Freunde finden möchtest, der Klassensprecher oder ein erfolgreicher Verkäufer werden willst, es ist immer wichtig, dass du weißt, worüber du sprichst. Leute merken es, wenn du es nicht weißt. Das heißt auch nicht, dass du dich jederzeit wie ein Experte aufführen solltest, sondern, dass du auf einem Gebiet, in dem du dich wirklich nicht auskennst, nicht erzählen solltest, dass du dich auskennst. Du solltest ein bisschen außergewöhnlich sein. Du solltest den Leuten etwas bieten, was interessanter ist, als das langweilige Zeug, das sie jeden Tag sehen. Das heißt im Grunde, dass du raus gehen solltest und etwas unternehmen musst! Wenn du nur herumsitzt und das tust, was du immer getan hast, ist das nicht sehr aufregend. Du solltest risikofreudig sein und immer mal wieder etwas Neues ausprobieren. Das wirkt attraktiv auf jedermann, ob es nun ein Kunde oder ein Freund ist. Die meisten Menschen denken, dass sie ein langweiliges Leben führen. Wenn du dann etwas Aufregendes gemacht hast oder eine außergewöhnliche Person bist, fühlen sie sich auch besser, weil sie dich kennen. Du solltest nicht kalt und unfreundlich wirken. Wenn du jemandem näher kommen willst, kann das sonst zu Problemen führen. Du solltest es natürlich auch nicht übertreiben. Sei einfach offen für Neues und achte auch auf deine Körpersprache. Du solltest zum Beispiel nicht deine Arme verschränken, sondern mit deinen Händen gestikulieren und beim Sprechen lachen! Das ist sehr wichtig, damit du weißt, wann sie dich mögen und wann es besser wäre mit dem Reden aufzuhören. Achte auf ihre Körpersprache und darauf, was sie sagen. Du solltest ihnen auch wirklich zuhören, sodass du ihnen einen guten Rat geben kannst oder das Gespräch in eine gute Richtung leiten kannst. Wenn es so wirkt, als wollten die Personen das Gespräch beenden, dann solltest du dich höflich entschuldigen und dann verschwinden. Wenn du willst, dass dir jemand seine Aufmerksamkeit schenkt, dann ist es wichtig, dass du eine Verbindung zu dem Menschen hast. Ihr solltet euch beide um den jeweils anderen kümmern, du solltest ihm das Gefühl geben, dass er durch dich glücklich ist. Das erreichst du, indem du deine Sympathie ausdrückst. Nach einem anstrengenden Tag interessierst du dich aufrichtig für die Probleme dieser Person und versuchst sie wieder zum Lachen zu bringen. Urteile und Kritik schaffen nur Hürden. Du solltest andere Menschen einfach ermutigen und wenn sie sich schlecht entschieden haben, solltest du nicht urteilen, sondern ihnen auf den richtigen Weg helfen. Menschen wollen in ihrer Geschichte die Hauptrolle spielen und nicht irgendeine Nebenrolle. Wenn du es schaffst, diesen Menschen den Traum zu ermöglichen, dann bekommst du viel Aufmerksamkeit. Du solltest dich auf die Neugierde der Menschen konzentrieren, indem du ihnen ein Puzzle mit Belohnung vorlegst. Beziehe dich auf die Dinge, die sie gerne hören und erzähle ihnen eine Geschichte mit positivem Ende, die ihre eigene Geschichte wiederspiegelt. Du kannst deine Geschichte auch so erzählen, dass sie als der Held in der Geschichte dastehen. Egal was du von ihnen willst, so bekommst du sicher ihre Aufmerksamkeit. Menschen wollen sich wertvoll fühlen. Du solltest ihnen also das Gefühl geben, dass sie die Hauptrolle in ihrer Geschichte spielen und dass sie wichtig sind, indem sie dir ab und an helfen können oder eine positive Rolle in deinem Leben spielen.  Wenn du zum Beispiel nicht so schnell neue Freunde findest, dann kannst du eine andere Person fragen, ob sie dir helfen würde, neue Leute kennenzulernen. Frag sie einfach: „Hey, ich hab irgendwie Probleme damit neue Freunde zu finden. Kannst du mir dabei ein bisschen helfen?“ Wenn du mit einem potenziellen Geschäftspartner redest, kannst du sagen: „Unsere Firma hat ihre erfolgreiche Arbeit schon jahrelang beobachtet und da Sie ein außergewöhnliches Beispiel in der Industrie sind und vor allem für mich ein großes Vorbild, möchten wir sehr gerne mit Ihnen zusammenarbeiten, damit unsere Firma genauso erfolgreich wird wie Ihre.“ Du solltest ihnen zeigen, dass du ihnen etwas bieten kannst. Bei Beziehungen, Freundschaften und Partnerschaften bedeutet das, dass du so viel geben musst, wie du nimmst. Das bedeutet, dass du du selbst sein solltest und anderen trotzdem nützt. Wenn du also ein Geschäft hast, bedeutet das, dass du dem Kunden zeigen musst, dass du ihm mehr bieten kannst als dein Konkurrent, auch wenn es nur das bessere Geschäftsklima ist oder andere Vorteile.  Du solltest für Leute da sein, die gerade eine schwere Zeit durchmachen. Hilf ihnen bei ihren Problemen und opfere Zeit für sie ohne einen Rückgedanken. Sie werden sich immer daran erinnern, dass du ihnen so geholfen hast. Das bedeutet auch, dass du ihnen zeigen musst, warum du gerade so speziell bist. Es gibt viele Menschen, die die gleiche Geschichte wie du erzählen werden und deswegen musst du hervorstechen. Du musst ihnen zeigen, was nur du kannst. Das kann eine einzigartige Eigenschaft sein oder vielleicht auch nur die richtige Methode bei einem Problem. Manchmal musst du Anderen einfach nur sagen, was du willst, wenn du ihre Aufmerksamkeit willst. Das ist besonders in Beziehungen wichtig. Das kann auch riskant sein, aber manchmal ist dieser Schritt einfach notwendig, um dich Anderen mehr zu öffnen. Manchmal können dich Leute nicht richtig einschätzen, bis du es ihnen zeigst. Wenn andere Wege für dich nichts gebracht haben, kannst du auch diese Methode versuchen, um anderen Menschen näher zu kommen.

english_section_name: Interacting with Others

summary: Habe keine Angst vor Herausforderungen. Du solltest dein Talent finden und ausbauen. Du solltest auch Dinge tun, die andere Menschen lieben. Konzentriere dich immer auf eine Sache nach der anderen und springe nicht von einem Trend zum nächsten. Sprich die Leute an. Du solltest nicht zu viele dramatische Gesten verwenden. Du solltest ein Anführer sein.

document: Jemand, der die Herausforderungen annimmt, vor denen alle Anderen Angst haben, sticht aus der Masse hervor. Das heißt nicht, dass du jetzt von einer Klippe springen oder Skateboarden solltest. Du bekommst Aufmerksamkeit, wenn du dir ein schwieriges Thema für einen Bericht aussuchst, eine Karriere wählst, die etwas Arbeit erfordert (zum Beispiel Feuerwehrmann) oder ein komplett neues Produkt entwickelst. Du solltest etwas tun und jemand sollte dann zu dir sagen: „Oh man, ich hätte nie gedacht, dass jemand mutig genug ist, das zu tun!“ So bekommst du nicht nur die Aufmerksamkeit der Menschen, sondern auch ihren Respekt und genau das willst du ja!  Dieser Rat gilt auch für Beziehungen. Ein potenzieller Partner möchte sehen, dass du Herausforderungen annimmst und im Leben nach vorne schaust. Trotzdem solltest du auch immer darauf achten, dass deine Aktionen nicht zu waghalsig sind und Risiko gegen Belohnung abwägen. Wenn es zum Beispiel sehr gefährlich werden könnte, solltest du wirklich eine große Belohnung dafür bekommen, dass du diese Herausforderung angenommen hast. Talent wirkt attraktiv, egal ob es nun der Partner ist, ein Freund oder ein Kunde. Jeder möchte gerne das Mädchen kennenlernen, das so toll Fußball spielen kann. Jeder möchte den Jungen kennenlernen, der Outfits zusammenstellt, die im Trend sind. Jeder möchte mit der Firma zusammenarbeiten, die so erfolgreich Werbung macht, dass sogar alte Menschen wieder auf Hüpfburgen steigen. Egal was es ist, finde dein Talent, bau es aus und zeige der Welt, was du drauf hast! Du findest auf wikiHow viele Ideen für neue Hobbies. Schau dich doch einfach ein bisschen um und versuche etwas Neues, das dich anspricht! Eigentlich solltest du ja zu 100% du selbst sein, nicht wahr? Wenn du allerdings nur Dinge machst, die dir gefallen, dann zeigst du anderen Leuten, dass du dich nur für dich interessierst. Das wirkt auf andere Menschen sehr egoistisch und so, als hättest du keine Lust auf Teamwork. Du solltest dich nicht nur auf die Dinge konzentrieren, die dich interessieren, sondern weitläufiger denken. So zeigst du den Leuten, dass du offen bist und sie interessieren sich dann auch mehr für dich, auch wenn du ein bisschen einzigartig bist. Wenn du zum Beispiel den Kleidungsstil von früher liebst, solltest du dich nicht komplett im Stil der 50er Jahre kleiden. Du kannst aber alte Kleidungsstücke mit neuen kombinieren. So kannst du deiner Persönlichkeit noch freien Lauf lassen, aber den Leuten wird nicht vor den Kopf gestoßen. Das wirkt sonst wirklich so, als ob du die Dinge nur machst, um Aufmerksamkeit zu bekommen und dir eigentlich keine tiefgehenden Gedanken machst. Gehe also langsam vor und konzentriere dich wirklich auf die Dinge, die du tust. Wenn du zum Beispiel Jeggins verkaufst, solltest du am nächsten Tag nicht auf einmal Tablet-Hüllen verkaufen. Stattdessen könntest du dein Sortiment von Jeggins schrittweise um weitere Accessoires erweitern und dann weitere dekorative Teile in dein Sortiment aufnehmen, wie etwa Tablet-Hüllen. Du möchtest Aufmerksamkeit, also solltest du nicht nur danach fragen. Du solltest dich also an die gute Seite der Menschen wenden. Manchmal triffst du natürlich auf Menschen, die nur an sich denken und gar nicht daran interessiert sind, was du verkaufst. Wenn jemand also versucht die Erfahrung von Anderen zu zerstören oder einfach allgemein sehr unfreundlich ist, kannst du ihn doch einfach darauf ansprechen. Weise diese Leute zurecht und sage ihnen, dass sie sich anderswo so aufführen können, aber nicht hier. Du solltest konstruktive Kritik üben und Lösungen finden, denn es hilft nicht nur immer auf dem Schlechten herumzuhacken. Das wirkt kindisch und viele Leute werden sich dann nicht mehr mit dir abgeben wollen. Es scheint dann so, als würdest du nur Aufmerksamkeit wollen und nicht wissen, wie man sich richtig benimmt. In vielen Kinderserien kannst du dieses Verhalten, mit dem man nur Aufmerksamkeit bekommen will, gut beobachten. Wenn in einer Situation niemand entscheiden möchte oder die Führungsposition einnehmen will, ist das die Chance für dich zu zeigen, dass du es drauf hast. Die Anderen werden sich dann auf dich verlassen und zu dir kommen, wenn sie ein Problem haben. Du solltest gute Entscheidungen treffen, nachdenken und stark sein. Halte deine Versprechen ein und sei risikofreudig, sodass andere eventuell einen Nutzen daraus ziehen können. Übernehme Verantwortung und verhalte dich vernünftig, wenn die Dinge nicht so werden, wie du es geplant hast. So wirst du eher die Aufmerksamkeit von den Leuten bekommen, als du dir je erträumt hast.

english_section_name: Creating a Commanding Presence