summary: Sei dir bewusst, welche Jobs gut zu dir passen. Suche dir Jobs aus, die dir sehr viel Unabhängigkeit lassen. Finde Jobs, bei denen du 1 zu 1 mit Leuten interagieren kannst. Halte Ausschau nach Jobs, bei denen du mit Kindern, Tieren oder der Natur zu tun hast.

document: Wenn du unter einer sozialen Phobie leidest, dann ist es nicht die beste Idee, dir einen Job zu suchen, bei dem du Leute komplett vermeidest, da dich das isolieren und deine Ängste verstärken könnte. Stattdessen solltest du nach einem Job suchen, bei dem du täglich mit Leuten in Kontakt sein kannst, ohne überfordert zu werden. Halte Ausschau nach Jobs mit:  Einem niedrigen Stressniveau – Vermeide intensive Arbeitsplätze, wo viel Druck herrscht, da das deine Ängste verstärken würde. Geringer Lautstärke – Laute Geräusche lösen bei vielen Menschen Angstgefühle aus. Wenigen Unterbrechungen – Auch zu viel Multitasking löst häufig Ängste aus. Halte Ausschau nach Jobs, bei denen du dich auf jeweils eine Aufgabe gleichzeitig konzentrieren kannst. Begrenzter Kontakt zu anderen Leuten – Obwohl du keinen Job haben solltest, bei dem du ständig mit Menschen zu tun hast (wie Kassier oder Kundenserviceberater), solltest du auch keinen haben, bei dem du komplett isoliert bist. Wähle einen Job, bei dem individuelle Kontakte im Vordergrund stehen. Wenigen Gruppenprojekten – Gruppenprojekte zwingen dich nicht nur zu zwischenmenschlicher Interaktion, sondern sie können auch Unsicherheiten verstärken und ein weiterer Anlass für Angstgefühle sein. Tätigkeiten wie Schriftsteller oder Computerprogrammierer passen besonders gut zu kontaktscheuen Leuten. Stelle aber trotzdem sicher, dass du täglichen Umgang mit Menschen hast, weil solche Jobs deine Ängste sonst verstärken können. Einige gute Tätigkeiten mit nicht zu viel zwischenmenschlichem Kontakt, die aber trotzdem nicht einsam sind:   Laboranalytiker Versicherungsstatistiker / Accountant Finanzanalytiker Bauaufsicht Graphic Designer Webdesigner Reinigungskraft für Büros Die meisten Leute mit einer sozialen Phobie finden es leichter, mit persönlichen Kontakten umzugehen, wenn es immer nur mit einer Person gleichzeitig ist, ohne Zeitdruck. Ein paar Jobs, die ununterbrochenen Kontakt auf einer 1-zu-1-Basis fördern, sind:  Nachhilfelehrer Berater Finanzberater Elektriker, Installateur, Maurer, usw. Kindermädchen oder Pflegekraft Kinderbetreuung erscheint vielleicht stressig, aber viele Menschen mit einer sozialen Phobie finden es leichter, um Kinder herum zu sein. Auch die Arbeit mit Tieren (Tierarzt oder Tierheim) oder mit der Natur (Gärtner, Florist, Umweltnaturwissenschaftler, Förster) kann beruhigend auf Menschen mit einer sozialen Phobie wirken.

english_section_name: Choosing a Job that is Anxiety-Friendly

summary: Konzentriere dich auf deine Fähigkeiten und nicht auf deine Phobie. Habe nicht das Gefühl, dass du deine soziale Phobie erwähnen musst. Bereite dich auf Vorstellungsgespräche vor. Stelle Kontakte her.

document: Das Wichtigste, wenn man eine Stelle bekommen will, ist, sich darauf zu konzentrieren, was man zu bieten hat. Denke daran: Eine Stellenbewerbung ist keine Einbahnstraße. Du musst die Arbeitgeber davon überzeugen, dass du ein guter Kandidat für die Stelle bist, aber sie müssen dich auch davon überzeugen, dass der Job der richtige für dich ist. Dein Bewerbungsschreiben, Lebenslauf und die Vorstellungsgespräche sind dazu da, um deine Fähigkeiten herauszuheben. Es gibt keinen Grund, warum du deine Phobie darin erwähnen oder dich dafür entschuldigen müsstest. Denke daran: schüchterne, ruhige Menschen gelten im Allgemeinen als vertrauenswürdiger, weshalb deine Zurückhaltung in einem Vorstellungsgespräch sogar von Vorteil sein kann.  Du solltest deine Phobie vielleicht aber ansprechen, wenn:  Du dich für eine Stelle an einem Arbeitsplatz bewirbst, der dafür bekannt ist, Leute mit Behinderungen einzustellen und wo Diversität gefördert wird. Wenn du offen mit deinem Arbeitgeber bist, kann das eure Beziehung sehr viel einfacher machen.  Du glaubst, dass dein Arbeitgeber deine Phobie bemerken wird und Fragen stellen wird. Wenn das so ist, dann gib deine Phobie zu und drehe sie ins Positive. Zum Beispiel: “Ich bin heute ein bisschen nervös, aber ich möchte mich dazu erziehen, auch dann Leistung zu erbringen, wenn ich nervös bin. Das ist die beste Art, um sich weiterzuentwickeln und besser zu werden.”  Du glaubst, dass du Zugeständnisse brauchen wirst, wie zum Beispiel ein weniger lautes Büro.  (Dein Arbeitgeber kann für begründete Zugeständnisse nichts von dir verlangen oder dir weniger bezahlen). Um vom Behinderteneinstellungsgesetz zu profitieren, musst du einen Antrag bei der zuständigen Behörde stellen und deinen Arbeitgeber über deine Behinderung und nötige Zugeständnisse informieren. Das beste Gegenmittel bei Nervosität während eines Vorstellungsgespräches ist eine perfekte Vorbereitung. Wenn dann doch negative Gedanken hochkommen – “Ich habe solche Angst…”... “Ich bin so nervös….” – dann kannst du dich daran erinnern, dass du gut vorbereitet bist.   Sei bereit, Lücken in deinem Lebenslauf anzusprechen – z.B.: “Ja, ich hatte einige Teilzeitstellen, bis mir klar wurde, dass ich meine Fähigkeiten ausbauen muss, weshalb ich eine zusätzliche Ausbildung gemacht habe.” Du kannst auch die Ausbildungen ansprechen, die du zwischen verschiedenen Jobs gemacht hast. Sei bereit, häufige Fragen zu beantworten: Was ist deine größte Schwäche? Wo siehst du dich in fünf Jahren? Was interessiert dich an dieser Stelle? Warum gibst du deinen derzeitigen Job auf, bzw. hast die letzte Stelle aufgegeben?  Erzähle deine Antworten wie Kurzgeschichten. Du solltest eine spannende Geschichte über deinen Karriereverlauf erzählen können, oder über bestimmte Fähigkeiten, die du erworben hast. Habe immer konkrete Beispiele aus echten Arbeitssituationen zur Hand, damit du deine Aussagen damit bekräftigen kannst. Studien haben ergeben, dass Empfehlungen fünf bis zehnmal so wirksam sind wie eine direkte Bewerbung bei einer Firma. Trotzdem kann das Herstellen von Kontakten gerade für Menschen mit einer sozialen Phobie schwierig sein. Hier sind ein paar Tipps, wie du dir ein Netzwerk aufbauen kannst:  Verwende LinkedIn. Verbinde dich mit Leuten, die dir dort helfen können und halte dein Profil auf dem neuesten Stand. Organisiere dich. Erstelle eine Tabelle mit den Kontaktdaten von Leuten, die du respektierst und mit denen du gerne arbeiten würdest. Qualität ist hier wichtiger als Quantität.   Mache einen Termin für eine erneute Anfrage. Trage dir Erinnerungen in deinen Kalender ein, damit du deine Kontakte anschreibst. Das muss keine große Sache sein. Es genügt eine einfache Email, in der du fragst, wie es ihnen geht und ob du etwas für sie tun kannst.   Bleibe auf kreative Weise in Kontakt. Bleibe über deine Kontakte bei LinkedIn informiert. Wenn jemand befördert wird oder eine neue Stelle antritt, gratuliere der Person. Wenn du einen Zeitungsartikel oder einen Blog siehst, der jemandem gefallen könnte, dann leite die Information weiter. Wenn ihr ein gemeinsames Hobby habt, kannst du der Person Artikel darüber schicken.  Bedanke dich. Vergiss nicht, deinen Kontakten immer zu danken, wenn du ihren Rat angenommen hast und dir das geholfen hat. Ein bisschen Dankbarkeit bringt sehr viel.

english_section_name: Getting a Job

summary: Sprich mit einem Therapeuten. Lerne Bewältigungsstrategien. Komme früh in die Arbeit. Schreibe deine Gedanken auf und bewerte diese. Deute deine Phobie in Aufregung um. Übe die Tiefenatmung. Konzentriere dich auf die Außenwelt. Akzeptiere auch Unbehagen.

document: Eine kognitive Verhaltenstherapie hat sich als sehr wirksam erwiesen, wenn es darum geht, soziale Phobien abzuschwächen. Ein Therapeut kann dir dabei helfen, deine Ängste zu erkennen und er kann dir Entspannungstechniken zeigen, um damit besser umzugehen. Schritt für Schritt kann dein Therapeut dir dabei helfen, deine Ängste zu überwinden. Bei schweren Fällen werden vielleicht Antidepressiva verschrieben, um deine Angstschwelle zu senken und die Therapie wirksamer zu machen. Wenn du unter einer sozialen Phobie leidest, solltest du als Erstes einen Therapeuten kontaktieren. Jeder Mensch kennt Angst. Es ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Stress oder Gefahr. Manche Leute haben eine übertriebene Reaktion, entweder aufgrund ihrer Anlage oder aufgrund von Erfahrungen. Glücklicherweise gibt es aber bewährte Strategien, die du anwenden kannst, um deine Phobie zu kontrollieren. Wenn du früh ankommst, hast du Zeit, um dich einzurichten und dich auf den Tag vorzubereiten. Es ist so auch viel wahrscheinlicher, dass du die Leute einzeln siehst, wenn sie nach und nach eintrudeln – ansonsten würdest du in ein Büro kommen, in dem schon alle anwesend sind. Eine soziale Phobie wird durch übertriebene Ängste ausgelöst: “Alle starren mich an… Das wird eine Katastrophe werden...Ich klinge wie ein Idiot.” Wenn du solche Gedanken aufschreibst, fällt es dir leichter, die Übertreibungen zu entdecken und zu bekämpfen. Ersetze diese durch realistische Erwartungen.  Zum Beispiel sollst du vielleicht einen Vortrag halten und machst dir Sorgen, dass es schlecht laufen wird – du wirst extrem nervös wirken, niemand wird dir zuhören, usw. Ersetze diese Gedanken durch realistischere Einschätzungen: Ich bin gut vorbereitet und habe einen überzeugenden Vortrag zusammengestellt – wenn es nicht gut läuft, ist es auch nicht das Ende der Welt. Die Symptome deiner Phobie – erhöhte Herzfrequenz und Atmung, erhöhte Aufmerksamkeit, eine Tendenz, zu schwitzen – sind mehr oder weniger die gleichen wie die Symptome von Aufregung. Das klingt vielleicht trivial, aber es macht einen Unterschied, wie du deine Gefühle benennst. Denke dir nicht, dass du Angst hast, denke dir, dass du aufgeregt bist. Dadurch erzeugst du eher Selbstbewusstsein anstatt Panik. Eine tiefe und ruhige Atmung hat einen beruhigenden Effekt, durch den die Herzfrequenz, der Blutdruck und die Muskelspannung gesenkt werden.  Mache diese Atemübungen regelmäßig zuhause, damit du sie parat hast, wenn du deine Phobie bekämpfen willst:  Langsame Atmung – Atme ein, während du bis vier zählst, halte ein oder zwei Sekunden die Luft an und atme dann aus, während du bis vier zählst. Das ist hilfreich, um dein Nervenkostüm zu beruhigen.  Widerstandsatmung – Es hat auch eine beruhigende Wirkung, wenn du beim Atmen einen Widerstand erzeugst. Du kannst das erreichen, indem du durch die Nase ausatmest, indem du deine Lippen beim Ausatmen schürzt (als ob du Luft ausblasen würdest) oder indem du beim Ausatmen einen Klang erzeugst (wie “ohm” oder das Wort “relax”) Die Angst steigt, wenn du deine eigene Leistung beobachtest: Ich bin nicht überzeugend genug; Meine Hände sind schweißnass; Ich bin nervös; Das wird eine Katastrophe. Es kann hilfreich sein, deine Aufmerksamkeit auf die Dinge um dich herum zu lenken. Dadurch lenkst du deine Aufmerksamkeit einerseits von dir selbst ab und konzentrierst dich andererseits auch auf die Gegenwart anstatt auf Zukunftsängste.  Beschreibe die Dinge um dich herum – lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Umgebung: den Teppich, die Wände, die Möbel. Beschreibe diese im Detail, z.B.: “Dieser Tisch ist aus Eiche, sehr stabil, mit einer dunklen Lackierung.” Es kann manchmal auch hilfreich sein, wenn du die Dinge, die du beschreibst, berührst.    Konzentriere dich auf die Leute um dich herum – höre genau zu, was sie sagen. Achte auf ihr Benehmen oder ihre Kleidung. Egal, wieviele Bewältigungsstrategien du kennst, die Wahrheit ist, dass du manchmal nervös sein wirst. Das ist in Ordnung, es passiert uns allen. Manchmal musst du Unbehagen akzeptieren, um etwas zu tun, das es das wert ist. Konzentriere dich darauf, warum du die Aufgabe annimmst. Zum Beispiel: “Ich habe Angst, aber das ist mir der Job wert.” Oder: “Ich bin nervös, aber das ist die Förderung meiner Karriere mir wert.”

english_section_name: Coping with Social Anxiety


summary: Nimm ein schwarzes oder dunkles T-Shirt und wende es auf links. Ziehe das T-Shirt nur bis zu den Schultern über deinen Kopf. Falte den Saum des Halsausschnittes oben und unten ein, damit die Nähte nicht zu sehen sind. Greife dir die Ärmel und verknote sie hinter deinem Kopf. Breite den Rest des T-Shirts über deinen Schultern aus.

document: Dein T-Shirt könnte während des Maskierens gedehnt werden, du solltest es danach aber trotzdem noch tragen können. Stecke deine Arme nicht in die Ärmel. Richte den Halsausschnitt des T-Shirts so, dass der Ausschnitt über deinen Augenbrauen und auf deinem Nasenrücken sitzt. Auf diese Weise sieht deine Maske windschnittiger aus. Das Einfalten des Saums verdeckt auch das Etikett. Verknote sie so fest, dass sich der Knoten nicht von alleine lösen kann. Wenn du vorhast, ein komplettes Ninja-Kostüm zu tragen, stecke den Rest des T-Shirts in das Oberteil deines Ninja-Kostüms.

english_section_name: Making a Ninja Mask out of a T-Shirt

summary: Suche dir ein großes T-Shirt aus (vorzugsweise in Schwarz oder Dunkelblau) und wende es auf links. Bitte einen Freund, den Umriss deines Kopfes nachzuzeichnen. Schneide den Umriss aus dem Papier aus und lege ihn auf das T-Shirt. Schneide den Stoff am Umriss mit Nahtzugabe aus dem T-Shirt heraus. Nähe die Seiten zusammen, nachdem du die Maske aus dem T-Shirt herausgeschnitten hast. Halte die gerade genähte Maske an dein Gesicht und markiere dir, wo die Öffnung für deine Augen sein soll. Drehe die Maske auf rechts, wenn du nicht möchtest, dass man die Nähte sehen kann.

document: Bei dem T-Shirt sollte es sich um eines handeln, das du nicht mehr tragen möchtest. Es wird das Material sein, aus dem du deine Maske fertigen wirst. Lege deinen Kopf möglichst flach auf ein Blatt Papier und bitte deinen Freund, die Form deines Kopfes mit einem Schreiber oder Bleistift nachzuzeichnen. Du benötigst deine Kopfform nicht in allen Einzelheiten, sondern lediglich die generelle rundliche Form deines Kopfes und deines Halses. Wenn du niemanden hast, der dir beim Nachzeichnen deiner Kopfform helfen kann, miss die Länge deines Kopfes vom Scheitel bis zum Schlüsselbein. Miss auch den Bereich von deinem Hinterkopf bis zu deiner Nasenspitze aus. Zeichne dann das Profil deiner rechten Gesichtshälfte mit einem Bleistift auf. Es sollte wie ein großes, dickes „P“ aussehen. Übertrage den Umriss mit einem Bleistift oder Schneiderkreide auf das T-Shirt. Du solltest den Umriss an eine genähte Seite des T-Shirts legen (z.B. unter den Achseln eines der Ärmel). Achte darauf, sowohl die Vorder- als auch die Rückseite des T-Shirts auszuschneiden. Achte darauf, nicht den geraden unteren Teil der Maske zuzunähen, da er zum Überziehen offen bleiben muss. Schneide ein Dreieck aus dem Stoff aus, damit sowohl deine beiden Augen als auch ein Teil deines Nasenrückens zu sehen sind, wenn du die Maske überziehst. Das Dreieck sollte an der Vorderseite des „P“s herausgeschnitten werden.

english_section_name: Making a Ninja Mask with Scissors and Thread

summary: Schneide den Stoff zurecht oder bitte einen Angestellten im Stoffladen dies für dich zu tun. Wickle das erste Stück (Stück A) um deinen Mund und die untere Hälfte deiner Nase. Nimm Stück B und lege es über deinen Kopf.

document: Du wirst zwei Stücke brauchen: Beide sollten etwa 15 cm x 90 cm messen. Alternativ kannst du auch ein Stück Stoff kaufen. Diese Art Ninja-Maske ist zwar weniger realistisch, dafür aber auch viel einfacher in der Herstellung. Lege dazu einfach ein Stück Stoff auf eine flache Oberfläche und schneide eine ovale Fläche an der Stelle aus, an der du deine Augen haben wirst. Sobald du dies getan hast, halte dir den Stoff an das Gesicht, sodass nur deine Augen und dein Nasenrücken zu sehen sind, und verknote die beiden Enden des Stoffes hinter deinem Kopf. Halte das Stück an beiden Enden fest und lege es dir über den Mund, bevor du den Stoffstreifen straff an deinem Kopf nach hinten ziehst (so als würdest du dir ein Kopftuch binden). Überkreuze sie und wickle sie an deinem Hinterkopf entlang und um deinen Hals (achte aber darauf, sie nicht zu fest zu ziehen). Verknote die zwei Enden anschließend an deinem Hinterkopf. Halte es an beiden Enden fest, wickle sie unter deinem Kinn entlang und ziehe die Enden dann wieder gen Hinterkopf. Verknote sie anschließend hinter deinem Kopf.

english_section_name: Making a Ninja Mask out of Two Long Pieces of Cloth


summary: Verpflichte dich der Veränderung. Vermeide Chaos. Finde einen Sinn. Habe einen beständigen, gesunden Lebensstil. Meditiere. Übe dich in Achtsamkeit. Etabliere einen beständigen Schlafrhythmus. Halte dich daran.

document: Der erste Schritt bei jeder Transformation in deinem Leben ist, dich der Veränderung zu verpflichten. Eine bewusste, beabsichtigte Erklärung an dich selbst abzugeben, dass du dran bleibst und das gewünschte Ergebnis verfolgst, kann dir helfen, motiviert zu bleiben und dir den benötigten Schubs geben, um das Ziel zu erreichen. In diesem Fall solltest du dich dazu verpflichten, ein beständigeres, stabileres Leben zu führen.  Denke über die Gründe nach, warum du ein beständigeres Leben willst. Suchst du Beständigkeit für dich, deine Familie oder aus einem vollkommen anderen Grund? Was auch immer der Grund für deine Suche nach Beständigkeit ist, nutze ihn, damit du motiviert bleibst. Jedes Mal, wenn du anfängst, dich oder deine Bemühungen anzuzweifeln oder in Frage zu stellen, denke darüber nach, wie viel besser dein Leben (oder das deiner Familie) sein wird. Versichere dir, dass du es schaffen kannst und dass die Ergebnisse deine Anstrengungen wert sind. Einige Menschen werden süchtig nach Chaos, was genauso schädlich sein kann wie eine Alkohol- oder Drogensucht. Diese Menschen sehnen sich danach, was manche das "zuverlässig Umvorhersagbare" nennen - das bedeutet, dass Unbeständigkeit die einzige Konstante im Leben dieser Person ist. Während es gut ist, dich aus eingefahrenen Gleisen herauszuziehen, indem du die Dinge in deinem Leben hin und wieder aufpeppst, ist Chaos in jeder Form sehr instabil und ist für längere Zeit nicht sehr nachhaltig.  Chaos kann viele Formen einnehmen. Dazu können sprunghaftes Verhalten oder Stimmungsschwankungen gehören oder dass du dich zu sehr mit den Problemen anderer beschäftigst (oft als Möglichkeit,  um deinen eigenen aus dem Weg zu gehen). Wenn du viel Chaos in deinem Leben hast, tritt einen Schritt zurück und denke über die Möglichkeiten nach, wie du dieses Chaos vielleicht eingeladen oder sogar weiterverfolgt hast. Versuche, dich vom Chaos anderer fernzuhalten. Dies bedeutet nicht unbedingt, dass du diese Menschen aus deinem Leben ausschließt, es bedeutet einfach, dass du dem Drang widerstehst, dich in das Tumult und Chaos der Menschen um dich herum mit einbeziehen zu lassen. Es ist unmöglich, wahre Beständigkeit in deinem Leben zu haben, wenn du das Chaos aufrecht erhältst. So, wie du beschlossen hast, Beständigkeit zu finden, musst du auch beschließen, ab jetzt dem Chaos zu widerstehen. Einen Sinn oder Zweck zu haben bedeutet nicht unbedingt Ziele zu haben. Menschen mit einem sinnvollen Leben haben oft klar definierte Ziele, auf die sie hinarbeiten, aber Ziele zu haben macht ein Leben nicht von sich aus bedeutsam. Realistische Ziele basierend auf deinen Interessen und Werten/Überzeugungen zu entwickeln kann dir helfen, den Sinn deines Lebens herauszufinden und den Anfang für die Transformation deines Leben bilden.  Ein Teil des Findens deines Sinns oder Zwecks kann es sein, dass du deine eigenen Werte, Interessen und Ziele im Leben definierst. Einen Sinn im Leben zu haben hilft einem Menschen normalerweise, beständige Muster im alltäglichen Leben zu entwickeln. Deine Komfortzone zu verlassen, um Dinge zu erforschen, die dich interessieren, ist eine gute Möglichkeit, um deinen Zweck herauszufinden.  Lasse dich von deinen Werten und Überzeugungen leiten, während du herausfindest, was aus deinem Leben werden und was du erreichen kannst. Du musst nicht unbedingt alles bereits festgelegt haben. Du brauchst nur Interesse daran, was der Sinn deines Lebens ist, und etwas, das du erforschen willst, um loszulegen. Beständigkeit im Leben dehnt sich auf deine täglichen Gewohnheiten und Routinen aus. Einen ungesunden Lebensstil zu haben ist eine Einladung für Unbeständigkeit und Chaos. Eine der besten Möglichkeiten, um dein Leben stabiler und beständiger zu machen, ist damit zu beginnen, wie du dein Leben jeden Tag tatsächlich lebst.  Mache körperliche Aktivität zu einem Teil deines täglichen Lebens. Iss in regelmäßigen Abständen und ernähre dich ausgewogen. Vermeide das Rauchen oder gib es auf, wenn du derzeit rauchst. Widerstehe extremen Exzessen, sowohl in Bezug auf deine Essgewohnheiten als auch auf Alkohol. Stelle sicher, dass du jede Nacht ausreichend Schlaf bekommst. Zu den größten Herausforderungen zur Beständigkeit gehören Ängste und geistige/emotionale Turbulenzen. Es wurde erwiesen, dass Meditation dabei helfen kann, einen ängstlichen Verstand zu beruhigen und ein Gefühl des Gleichgewichts in Bezug auf dein inneres Selbst wiederherzustellen. Mit Übung kann Meditation dir auch helfen, dir seiner Selbst, deiner Gedanken/Gefühle und deiner Umgebung  bewusster zu werden. Die meisten Arten der Meditation konzentrieren sich auf eine entspannte Atmung und sollten regelmäßig (vielleicht täglich) ausgeübt werden.  Finde einen friedlichen, ruhigen Ort. Setze dich bequem hin. Wenn es dir lieber ist, kannst du auch meditieren, wenn du flach auf dem Rücken liegst. Reduziere Ablenkungen. Stelle dein Handy auf lautlos oder schalte es komplett aus. Schließe die Augen (wenn du dich damit wohl fühlst). Wenn du dir Sorgen machst, dass du einschläfst, kannst du deinen Blick einfach auf eine Stelle am Boden direkt vor dir konzentrieren. Atme langsam und tief durch die Nase ein und spüre, wie die Luft durch deine Nase strömt. Achte darauf, dass du tief ins Zwerchfell (unter dem Brustkorb in den Bauchbereich) atmest. Wenn du nur in die Brust atmest, ist deine Atmung zu flach. Jedes Mal, wenn dir ein Gedanke in den Sinn kommt oder dich etwas ablenkt, bringe deinen Fokus einfach wieder auf die Wiederholung deines Atems zurück. Atme weiter langsam und tief durch die Nase ein und aus. Achtsamkeit ist eine Art der Meditation. Sie kann dir helfen, dir deiner Gedanken, Gefühle und Handlungen bewusster zu sein. Wenn du ein achtsameres Leben lebst, ist es einfacher, in deinen gedanklichen und handlungsmäßigen Gewohnheiten beständig zu sein.  Achte auf die winzigen Details um dich herum. Dies kann mit deinen eigenen Handlungen beginnen (wie du morgens nach der Zahnbürste greifst, welche Gedanken dir auf der Fahrt zur Arbeit durch den Kopf gehen) und sich nach außen ausdehnen. Versuche, alles mit "frischen" Augen in einem neuen Licht zu sehen. Achte auf Details in deiner alltäglichen Welt, die bisher unbemerkt blieben. Tauche in deine Sinne ein. Achte auf das, was du siehst, riechst, hörst, schmeckst, fühlst und denkst. Wenn du etwas isst, dann nimm dir die Zeit darauf zu achten, wie dein Essen riecht, wie es aussieht (Farbe, Konsistenz, Form etc.) und kaue jeden Bissen langsam, um die komplexen Aromen zu schmecken. Denke beim Essen darüber nach, was in die Herstellung dieser Speise eingeflossen ist.  Es begann mit Sonnenlicht und Wasser, damit sie gewachsen ist, der Arbeit eines Bauern für die Ernte und einem LKW-Fahrer und den Bemühungen eines Lebensmittelhändlers, um dieses Essen in deine Gegend zu bringen. Im Schlaf heilt sich dein Körper und verjüngt sich. Es ist sehr wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen und sicherzustellen, dass dein Schlaf gut ist. Die beste Möglichkeit, um einen guten Schlaf sicherzustellen, ist ein beständiger Schlafrhythmus, an den du dich jeden Tag hältst.  Halte dich auch am Wochenende an den gleichen Schlafrhythmus. Gehe jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehe morgens zur gleichen Zeit auf. Entwickle ein Ritual zum Schlafengehen, das dir zu entspannen hilft. Dazu kann Meditation, Lesen oder sogar Sport gehören (auch wenn manche Leute nach dem Sport nur schwer schlafen können). Halte dein Zimmer bei einer beständig kühlen Temperatur. Irgendwo zwischen 16 und 20 °C ist der optimale Bereich zum Schlafen. Achte darauf, dass du ausreichend Schlaf bekommst. Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf, auch wenn manche vielleicht zehn Stunden brauchen. Man muss vielleicht nicht erwähnen, dass du Beständigkeit brauchst, um beständig zu sein. Tatsache ist aber, dass du einfach nicht in der Lage sein wirst, ohne eine Verpflichtung und die Entwicklung von Gewohnheiten Beständigkeit in deinem Leben zu finden. Diese Dinge können Zeit brauchen, sei also nicht frustriert, wenn du dich noch immer dazu zwingst, diese Dinge zu tun und sie sich noch nicht natürlich anfühlen. Hab Geduld und gib nicht auf.  Einige Untersuchungen zeigen, dass es 21 Tage braucht, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Andere Untersuchungen zeigen, dass es bis zu 66 Tagen dauern kann, bis eine neue Gewohnheit zur Beständigkeit wird. Um dein Leben zu verändern und beständiger zu machen, musst du einen ständigen Antrieb aufrechterhalten, Beständigkeit zu erreichen. Gib nicht auf. Beständigkeit zu finden kann deinem Leben mehr Stabilität, mehr Zufriedenheit und schließlich mehr Glück verleihen.

english_section_name: Developing Habits For a Consistent Life

summary: Konzentriere dich auf gesunde Beziehungen. Entwickle Rituale mit deinen Freunden/deinem Partner. Kommuniziert miteinander. Kitte zerbrochene Beziehungen/Freundschaften.

document: Gesunde Beziehungen bringen tendenziell Stabilität in dein Leben. Eine gesunde Beziehung ist wichtig für dein Wohlbefinden und dein Gefühl der Identität, sei es eine Freundschaft oder eine romantische Beziehung. Möglichkeiten zu finden, deine Beziehungen stabiler und gesünder zu machen, kann ein insgesamtes Gefühl der Zufriedenheit und Beständigkeit in deinem Leben bringen.  Sei anderen gegenüber immer respektvoll. Du kannst scherzen und necken, aber es sollte andere nicht verletzen. Zeige Respekt in der Weise, wie du andere behandelst, dazu gehört auch, was du zu anderen sagst. Versuche, anderen zu vertrauen. Wenn dir dies schwerfällt, dann denke daran, dass dieser Mensch dich in der Vergangenheit nicht verletzt hat und dass es unfair ist, ihn derart zu behandeln. Unterstütze andere in all deinen Bemühungen. Sei immer ehrlich. Lüge, betrüge oder täusche andere nicht, ansonsten gibt es kein Fundament für Vertrauen. Übernimm deinen Teil der Verantwortung für die Beziehung oder Freundschaft. Übernimm Verantwortung für deine Handlungen und stelle sicher, dass beide Parteien sich gleichermaßen Zeit füreinander nehmen. Sei zu Kompromissen oder Verhandlungen bereit, um Streits zu lösen. Rituale sind die kleinen, vertrauten Gewohnheiten, die du mit jemandem teilst. Sie erscheinen vielleicht als etwas Geringfügiges, aber sie können beim Aufbau einer stärkeren Beziehung zwischen dir und deinem Liebespartner oder deinen Freunden ziemlich hilfreich sein.  Rituale sind sehr wichtig, da sie dir helfen können, auf emotionaler Ebene eine Bindung zu deinen Freunden oder deinem Partner aufzubauen. Rituale können dir helfen, eine stärkere Verbindung aufzubauen, die auf Vertrautheit und Nähe basiert. Du brauchst keine großen, ausschweifenden Gesten, um Rituale daraus zu machen. Die besten und intimsten Rituale zwischen Partnern oder Freunden sind die kleinen Dinge - wie ihr euch begrüßt, eure Insider-Witze und so weiter. Ein Ritual muss nicht erzwungen werden. Wahrscheinlich gibt es kleine Dinge, die ihr immer tut, ohne sie als Art Ritual zwischen euch zu erkennen, und dir dem mehr als Ritual bewusst zu sein, kann helfen, euer Band zu vertiefen. Kommunikation ist der Schlüssel, wenn du in deinen Beziehungen mit anderen Stabilität und Beständigkeit aufbauen willst. Es ist wichtig, sich Zeit für persönliche Gespräche unter vier Augen zu nehmen, aber es ist ebenfalls wichtig, immer offen und ehrlich zu sein, selbst wenn die Interaktionen manchmal kurz sind (z.B. wenn du auf dem Sprung zur Arbeit bist).  Eine starke Kommunikation ist die Basis jeder gesunden Freundschaft oder romantischen Beziehung. Kommunikation kann beim Aufbau von Beständigkeit und Stabilität helfen. Wenn ihr miteinander über eure Ängste, Unsicherheiten, Hoffnungen und Träume sprechen könnt, entwickelt ihr eine starke Verbindung und diese Unterhaltungen werden zur Routine. Sprich über Dinge, die dich verärgern oder unsicher werden lassen, wenn sie entstehen (wenn der Zeitpunkt passt). Lasse die Dinge sich nicht anstauen, ansonsten baut sich Unmut auf. Ihr solltet über alles miteinander sprechen können. Versucht, euch gegenseitig das Gefühl zu geben, dass ihr euch wohl genug fühlt, um immer offen und ehrlich zu kommunizieren. Es ist wichtig, Freundschaften zu erhalten, die dir wichtig sind. Wenn eine ansonsten bedeutsame Freundschaft oder Beziehung durch etwas belastet wird, das unbedeutend oder leicht zu lösen ist, dann lohnt es sich vermutlich, eure Differenzen beiseite zu legen und euch auf die Freundschaft oder Beziehung zu konzentrieren.  Wenn du und ein Freund dazu neigen, euch wegen belanglosen Dingen zu streiten, dann versuche einfach, den Streit zu vermeiden, indem du dich auf die Seite deines Freunds stellst. Wenn ihr grundlegend inkompatible Überzeugungen habt, ist es vielleicht etwas komplizierter, aber wenn ihr über etwas streitet wie z.B. wer mit dem Geschirrspülen dran ist, dann biete einfach an, es zu übernehmen. Wenn du und ein Freund wegen eines unbedeutenden Streits nicht mehr miteinander sprecht, rufe diesen Freund an oder schicke ihm eine Textnachricht und entschuldige dich. Frage, ob er bereit wäre, sich auf einen Kaffee zu treffen und Versäumtes nachzuholen. Erkenne, dass nicht alle Freundschaften/Beziehungen gesund sind und sich zu bewahren lohnen. Diejenigen, bei denen es sich lohnt, müssen jedoch vielleicht etwas mehr genährt werden. Wenn du und ein Freund oder Partner nicht die oben beschriebenen Merkmale einer gesunden Beziehung zeigt, ist es vielleicht eine missbräuchliche Beziehung. Wenn dies der Fall ist, wärst du derzeit ohne diese Person besser dran.

english_section_name: Building More Stable Relationships

summary: Finde ein Gleichgewicht zwischen Berufs- und Privatleben. Sei pünktlich und beständig. Setze Prioritäten in Bezug auf deine Arbeitslast. Finde einen Arbeitskollegen und unterstützt euch gegenseitig.

document: Die Trennung von Berufs- und Privatleben kann herausfordernd sein. Wenn du diese Facetten deines Lebens jedoch nicht getrennt hältst, besteht das Risiko, dass du dich überarbeitest und unnötig gestresst bist. Diese Art Komplikation kann deine Fähigkeit, in jedem Bereich ein stabiles, zufriedenstellendes Leben zu haben, drastisch beeinflussen.  Werde nicht besessen von der Arbeit. Es ist wichtig, Antrieb zu haben und Karriere-orientiert zu sein, aber verbringe nicht all deine wachen Stunden zuhause mit der Planung des nächsten Arbeitstags oder Stress in Bezug darauf. Versuche, die Art und Weise, wie du deine Zeit verbringst, anzupassen. Wenn die Arbeit emotional oder körperlich belastend ist, finde etwas, das du gerne tust und was du jeden Tag nach (oder sogar vor) der Arbeit tun kannst. Wähle gesunde, produktive Möglichkeiten, um deine Freizeit außerhalb der Arbeit zu verbringen. Statt z.B. Alkohol zu trinken, versuche es mit Joggen oder Fahrradfahren, um Stress zu verringern. Entwickle in deiner Freizeit ein Hobby oder unterstütze einen guten Zweck, der deinem Leben mehr Sinn verleiht. Stelle sicher, dass du zuhause gesund lebst. Dazu gehört regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf. Wenn du ein beständiges Berufsleben haben willst, musst du von dem Augenblick an, in dem du ankommst, bis zu dem Augenblick, wenn du nach der Arbeit nach Hause gehst, beständig sein. Dies beginnt damit, dass du vorbereitet und pünktlich zur Arbeit kommst, was wichtig ist für die Produktivität und die Sicherstellung dessen, dass du nicht riskierst, deinen Job zu verlieren.  Identifiziere die Faktoren, aufgrund derer du vielleicht zu spät kommen könntest. Sind es Schwankungen in Bezug auf die Verkehrssituation, das Finden eines Parkplatzes oder Probleme zuhause? Wenn Probleme zuhause dein Berufsleben beeinträchtigen, musst du vielleicht die Entscheidung treffen, dass du dich erst wieder nach der Arbeit um häusliche Probleme kümmerst. Wenn der Verkehr oder die Parkplatzsituation dich zu spät kommen lassen, dann verlasse früh das Haus, um diese Faktoren zu berücksichtigen. Du könntest dir eine Verkehrskarte ansehen (wie z.B. Google Maps oder Ware), um zu sehen, wo der Verkehr am schlimmsten ist, und versuchen, eine alternative Strecke zu finden, die diesen Bereich umgeht und dir Zeit spart. Addiere die Zeit, die du brauchst, um an einem normalen Tag zur Arbeit zu kommen, und die Zeit, die du gelegentlich aufgrund von Faktoren wie dem Verkehr zu spät kommst. Gehe dann einfach so viel früher von zuhause los, vielleicht mit zusätzlichen zehn Minuten Puffer, falls es wirklich zu Verzögerungen kommt. Belohne dich für deine Beständigkeit. Vielleicht findest du eine Möglichkeit, wie du dich belohnen kannst, z.B. dass du die zweite Hälfte deines Muffins erst isst, wenn du auf der Arbeit bist (aber nur, wenn du es pünktlich oder frühzeitig schaffst). Du hast vielleicht Tage, an denen du mit allem, was du tun musst, so überfordert bist, dass du nicht weißt, wo du anfangen sollst. Aber wenn jeder Tag so ist, wirst du es sehr schwer haben, irgendetwas erledigt zu bekommen, und es ist unmöglich, dich am Arbeitsplatz an irgendeine Art Zeitplan oder Routine zu halten.  Versuche es mit einer Tafel oder einem Whiteboard an deinem Arbeitsplatz und liste dort alle Dinge auf, die du an diesem Tag zu erledigen hast. Gruppiere die Dinge in was du heute erledigen kannst (und solltest), was bis zum Ende des morgigen Tages erledigt sein muss und was bis zum Ende der Woche fertiggestellt sein muss. Du kannst Dinge von der Liste abhaken oder sie wegwischen, wenn du sie erreicht hast. Dies kann dir helfen zu sehen, was du erreicht hast, während es dich außerdem daran erinnert, was zu tun ist. Deine Aufgaben auf diese Weise zu organisieren kann dir helfen, dich auf der Arbeit stabiler und produktiver zu fühlen, was zu einem größeren Gefühl der Ordnung in deinem Leben führen kann. Wenn du Schwierigkeiten mit einem stabilen Berufsleben hast, kann es hilfreich sein, mit jemand anderem daran zu arbeiten. Wenn du einen Kollegen hast, mit dem du gut klarkommst, oder jemanden, bei dem du festgestellt hast, dass er auch Schwierigkeiten damit hat, in eine produktive Routine zu kommen, möchtest du vielleicht auf diese Person zugehen und fragen, ob ihr zusammen arbeiten und euch gegenseitig motivieren und unterstützen wollt. Dies kann euch beiden helfen, beständige, produktive Arbeitsgewohnheiten zu entwickeln, indem ihr euch gegenseitig auf Spur haltet.  Jemanden auf der Arbeit zu haben, der dich dazu bringt, beständig und produktiv zu sein, kann für euch beide gleichermaßen von Vorteil sein. Vielleicht möchtest du Möglichkeiten entwickeln, um eure Fortschritte zu verfolgen und euch zu motivieren, um in euren Arbeitsgewohnheiten produktiver und beständiger zu sein. Findet Möglichkeiten, um zu feiern und euch zu belohnen. Ihr könntet z.B. am Ende der Woche nach der Arbeit zusammen ein Eis essen oder etwas trinken gehen, wenn ihr all eure Ziele erreicht habt.

english_section_name: Finding Consistency at Work


summary: Schließe dein Drehbuch ab, bevor du mit den Storyboards anfängst. Zeichne Quadrate für jede Szene und lasse darunter Platz für Dialoge. Führe im ersten Quadrat der Szene den Schauplatz und alle wichtigen Gegenstände ein. Verwende Pfeile und Notizen, um Bewegungen und Veränderungen zu zeigen. Füge die Dialoge und Geräusche der Szene unter der Zeichnung ein. Erschaffe für jede bedeutsame Handlung oder Kamerabewegung ein neues Einzelbild. Fülle die wesentlichen Notizen über Bewegung, Ton und Spezialeffekte ein.

document: Wenn das Drehbuch eine Vorlage dafür ist, wie der Film klingen wird, sind Storyboards die Vorlage dafür, wie er aussehen wird. Mit Storyboards veranschaulichst du, wie Schauspieler, Requisiten, Hintergründe und Kameraperspektiven sich in jeder Szene oder Folge von Einstellungen zusammenfügen. Es ist die Gelegenheit, den Film optisch auszuarbeiten, bevor teure Kameras, Schauspieler und Mitarbeiter auf dem Set auf Anweisungen warten. Angesichts dessen ist es eine der Aufgaben beim Erstellen eines Storyboards, das Drehbuch zu nehmen und es zu verbessern, indem optisches Material hinzugefügt wird. Du musst den gesamten Handlungsbogen der Geschichte kennen, bevor du anfängst. Wenn du dein Drehbuch verfasst hast und eine Vorstellung davon hast, was in deinem Film geschehen wird, nimmst du ein Stück Papier oder Plakatpapier, auf dem du dein Storyboard zusammenstellst. Wie bei einem Comicstrip stellt jedes Quadrat eine Einstellung oder Szene dar und in den Platz darunter setzt du den Dialog, Notizen oder die Handlung. Du kannst deine eigene Vorlage zeichnen oder kostenlose Vorlagen aus dem Internet herunterladen, die du ausdrucken und sofort mit dem Zeichnen beginnen kannst. Die wichtigste Funktion des Storyboards ist es zu zeigen, wie die Einstellung aussehen wird. Bei deinem ersten Storyboard brauchst du alle wesentlichen Details, damit die Leute, die es lesen, wissen, wo sie sich befinden. Wenn du dich fragst, was du einbeziehen solltest, dann stelle dir immer die Frage: "Was ist unerlässlich, um die Szene zu verstehen?"  Immer, wenn der Schauplatz verändert wird, musst du den neuen Hintergrund einzeichnen. Denke daran, du erzählst die Geschichte visuell. Versuche, dir vorzustellen, was du sehen müsstest, wäre das ein Film. Wenn der Hintergrund sich zwischen den Einstellungen nicht verändert, kannst du ihn leer lassen und dich auf die Handlung konzentrieren. Wenn du zum Beispiel willst, dass eine Figur eine andere mit der Faust schlägt, dann musst du keine fünf Einzelbilder zeichnen, in denen die Faust sich zum Gesicht hin bewegt. Zeichne stattdessen ein Bild von der Faust mit einem Pfeil, der die Bewegung anzeigt. Du kannst auch Pfeile verwenden, um die Bewegungen der Kameras zu verstehen zu geben, wenn sie zum Beispiel schwenken oder sich neigen sollen. Denke daran, dass du im Grunde eine Comicversion des Filmes machst, du solltest also auch wesentliche Toneffekte hinzufügen. Mache dir keine Sorgen, wenn nicht alles dorthin passt – du gibst dem Direktor und den Mitarbeitern nur Hinweise darüber, wo der Ton hinzugefügt wird, Auslassungspunkte ("…") können also auch nützlich sein. Wann immer etwas passierst, braucht es sein eigenes Quadrat. Wenn du ein Gespräch zeichnest, wirst du während sie sprechen von einer Figur zur anderen wechseln wollen, sowie Einstellungen von beiden gleichzeitig machen. Du musst jeden dieser Wechsel einzeln zeichnen. Du kannst nicht einfach ein bis zwei Quadrate zeichnen und "abwechselnde Einstellung" bei einem Gespräch angeben. Stelle dir eine Szene vor, in der eine Mutter sauer auf ihren Sohn ist, weil er eine Lampe zerbrochen hat. Das Ganze mit dem traurigen oder verängstigten Sohn zu zeigen ist etwas ganz anderes, als die ganze Zeit über die wütende Mutter zu zeigen, hin und her zu wechseln oder die zerbrochene Lampe zu zeigen. Wenn in einer Szene ein wenig Kunstblut benötigt wird, dann mache dazu entweder eine Anmerkung mit rotem Stift oder notiere es kurz. Wenn eine Einstellung eine lange, durchgehende Aufnahme erfordert, dann verwende Pfeile, um anzuzeigen, wie alles zusammenfließt. Obwohl es eigene Begriffe für all das gibt, ist das Wichtigste, die Geschichte auf jede mögliche Art visuell zu erzählen. Wenn es als Anleitung zum Filmen Sinn ergibt, dann nimm es auf. Wenn die Kameraaufnahme nicht aufhört, aber viele Dinge geschehen, kannst du mehrere Quadrate für einen "Schnitt" verwenden. Immer, wenn etwas passiert, brauchst du ein neues Quadrat, auch wenn sich die Kamera nicht bewegt.

english_section_name: Storyboarding a Scene

summary: Lerne die Terminologie für häufig angewandte Kameraperspektiven. Mache dich mit der Kamerabewegung vertraut, um Bewegung und die Veränderung von Einstellungen darzustellen. Mache passende Notizen zu den Übergängen zwischen den Einstellungen. Merke dir die grundlegenden Anweisungen zur Kameraanordnung, um die Szene und die Schauspieler aufzustellen. Beschrifte die Einstellungen richtig, sodass die anderen Mitarbeiter sie lesen können. Versuche, eine größtmögliche Übersichtlichkeit zu erreichen, nicht perfekte Symbole oder Vokabular, wenn du durcheinander kommst.

document: Verlasse dich nicht nur auf das Zeichnen, um deinen Standpunkt deutlich zu machen – die Filmwelt ist voll von Vokabular, das dir deine Arbeit erleichtert und deine Storyboards präziser macht. Die Kameraperspektiven aufzuschreiben hilft dem Kamerateam, schnell zu erkennen, welche Einstellungen sie vorbereiten müssen, und lässt dich selber sehen, ob du dich bei deiner Auswahl der Kamerawinkel unbeabsichtigt wiederholst.   Eröffnungsszenen: Schnelle Aufnahmen, die das Set, den Schauplatz oder die Anfangsposition deiner Figuren zeigen.  Gesamtansicht, Halbnahe, Nahaufnahme, Detailaufnahme: Wenn du eine Figur zeigst, wie viel zeigst du dann von ihr? Bei der Gesamtansicht wird der ganze Körper gezeigt, bei der Halbnahen von der Hüfte aufwärts, eine Nahaufnahme zeigt die Schultern und den Kopf und eine Detailaufnahme zeigt nur das Gesicht.  Untersicht / Aufsicht: Bei der Untersicht blickt man zu einer Figur empor, während man sie bei der Aufsicht von oben zeigt. Die "Froschperspektive" und die "Vogelperspektive" sind extreme Versionen davon.  Over-the-Shoulder (Aufnahme über die Schulter): Einer der wichtigsten Begriffe. Bei diesen Aufnahmen ist eine Person oder ein Gegenstand an der Seite des Bildes, den Rücken zur Kamera gewandt, und sieht eine andere Person an. Sie wird häufig bei Gesprächen zwischen zwei Personen angewandt.  Two-shot: Wenn zwei Figuren, die normalerweise miteinander sprechen, beide gleichzeitig im Bild sind. Beim Aufzeichnen von Dialogen werden Two-Shot-Aufnahmen häufig abwechselnd mit Over-The-Shoulder-Aufnahmen eingesetzt.  POV-Aufnahme: Hierbei ahmt die Kamera einfach den Blickwinkel (Point of view) einer Figur nach. Die folgende Liste ist keinesfalls vollständig, sondern eine gute Einführung um stimmige Storyboards zu erschaffen. Immer, wenn du eine Kamerabewegung einsetzen möchtest, schreibst du sie in das Storyboard.   Verfolgen ist, wenn die Kamera ohne Schnitt der Handlung folgt, wie wenn sie jemandem folgt, der die Straße hinunter geht. Verwende Pfeile, um die Bewegung zu zeigen, und mehrere Einzelbilder, wenn es notwendig ist.  Schwenken (Pan) ist, wenn die Kamera sich einfach in eine Richtung dreht, wobei sie oft einer Figur folgt, die sich bewegt, oder etwas preisgibt, das in ihrer Nähe steht. Zeichne einen Pfeil, der die Richtung der Kamera anzeigt.  Bewegen (Trucks) ist, wenn eine Kamera sich physisch hinein- oder herausbewegt. Stelle dir eine Einstellung mit einem Fernseher vor, dann bewegt sich die Kamera langsam nach hinten, um eine Familie zu zeigen, die im Wohnzimmer fernsieht. Verwende 4 Linien, die von der Mitte des Bildschirms nach außen zeigen, um diese Bewegung anzuzeigen.  Schärfeverlagerung ist, wenn du ein verschwommenes Objekt im Hintergrund und ein klares im Vordergrund hast und dann die Schärfe von einem zum anderen verlagerst (es kann auch in die andere Richtung gehen). Zeichne eine Linie, die darauf hinweist, wo der Fokus beginnt und wohin er sich bewegt. Die folgenden Schnitte gehören zu den verbreitetsten im Film und müssen ihn deinem Storyboard angegeben werden. Jeder von ihnen wird durch eine kleine Zeichnung neben den Worten dargestellt, mit der der Übergang optisch dargestellt wird. Beginne mit einem kleinen Dreieck, das den Bildschirm darstellt, direkt vor dem Dialog, und fülle dieses Dreieck dann mit dem Übergang:   Aufblende / Ausblende: Das ist, wenn ein Bild langsam auf einem leeren Bildschirm erscheint oder verschwindet. Für einen Aufblende zeichnest du ein Dreieck, das nach links zeigt, für eine Ausblende eines, das nach rechts zeigt.  Weiche Überblendung: Wenn ein Bild langsam in das nächste übergeht. Um es zu zeichnen, machst du zwei sich schneidende Dreiecke in das Quadrat, die von allen vier Ecken ausgehen. Es sind die Zeichen für Aufblende und Ausblende übereinander gelegt.  Wischen: Wenn sich ein Bild tatsächlich über den Bildschirm bewegt und die nächste Einstellung darunter zum Vorschein bringt. Zeichne einfach eine vertikale Linie in die Mitte des Quadrates und einen Pfeil, der durch das Quadrat verläuft, um anzuzeigen, in welche Richtung sich das erste Bild bewegt. Die folgenden Begriffe beziehen sich auf den Standort eines Gegenstandes in der Einstellung. Es kann auch helfen, die Bewegung zu steuern, wenn eine Figur zum Beispiel vom Hintergrund der Einstellung in den Vordergrund geht, was als "BG → FG" angegeben würde   Vordergrund (FG): Der Bereich ist nah an der Kamera.  Mitte (MG): Die Mitte des Bildschirms  Hintergrund (BG): Der Bereich am weitesten von der Kamera entfernt.  Off-screen (O/S): Nützlich, wenn es Geräusche, Dialog usw. gibt, die die Zuschauer nicht sehen können, oder wenn eine Figur das Bild betritt oder gänzlich verlässt.  Überlagerung (OL): Wenn ein Gegenstand oder Bild über ein anderes gelagert wird, aber beide zu sehen sind. Im Allgemeinen bezieht sich eine "Szene" in einem Storyboard tatsächlich auf eine ungebrochene Kamerabewegung, nicht auf ein vollständiges Ereignis. Dieses Szenen werden zu einem "Ausschnitt" verbunden, was die ganze Handlung oder das ganze Gespräch ist, das du darstellst (was normalerweise als "Szene" bezeichnet wird).  Immer wenn die Kamera einen Schnitt macht, musst du die Szenennummer ändern, um auf eine neue Einstellung hinzuweisen. Wenn in einer einzigen Szene mehrere Handlungen erforderlich sind, ohne die Kameraeinstellung zu verändern, werden sei als "Panel" beschriftet. Wenn für eine Einstellung drei Storyboards gebraucht werden, würdest du die Panels mit 1/3, 2/3 und 3/3 beschriften. Das endgültige Ziel eines Storyboards ist, den Film visuell zu erzählen, nicht einen Vokabeltest zu bestehen. Du solltest dich zwar immer bemühen, die Terminologie zu lernen, dein Storyboard soll aber von Direktoren, Kameraleuten und den restlichen Mitarbeitern einfach zu lesen sein. Wenn du eine Idee hast, aber nicht weißt, wie du sie ausdrücken kannst, dann setze dein Zeichentalent ein, um den Punkt so schlicht wie einfach zu übermitteln. Pfeile, Notizen und mehrere Einzelbilder können alle eingesetzt werden, um deine kreativen Ideen mitzuteilen, wenn Worte nicht ausreichen.  Stelle dir eine lange, einzelne Einstellung vor wie den Anfang von Raging Bull. Obwohl es keinen Schnitt gibt, könntest du diese Einstellung nie in einem einzelnen Bild ausdrücken. Du müsstest viele Einzelbilder mit Pfeilen, Notizen und Dialog verbinden, um diese Einstellung zu planen. Die Vokabellisten weiter oben sind alles andere als vollständig – es gibt Hunderte von Wörtern, Einstellungen und Hinweisen, die von professionellen Storyboardern eingesetzt werden. Um ein Profi zu sein, solltest du weitere Nachforschungen über professionelle Begriffe durchführen.

english_section_name: Storyboarding Like a Professional

summary: Finde Möglichkeiten, die Themen deines Drehbuches visuell umzusetzen. Meide flache, zweidimensionale Kompositionen, indem du immer die Kamera neigst. Biete Beweggründe, einen Kameraschnitt zu machen, statt nur die Einstellung zu ändern. Verwende die Neigung der Kamera, um auf Beziehungen und Gefühle zwischen Figuren hinzudeuten. Probiere, die Szene in Prosa zu schreiben, wenn du dich schwertust, den Anfang zu machen. Beschäftige dich mit der Kameraführung.

document: Lasse das Drehbuch nicht einfach "für sich selbst sprechen". Die besten Filme sind thematisch auf allen Ebenen verbunden: Schreiben, Storyboard, Soundeffekte, Schauspielkunst usw. Es ist deine Aufgabe, ein gutes Drehbuch zu nehmen und es zu gutem Bildmaterial zu machen. Frage dich bei jeder Szene, was ihr Ziel ist, wie die Stimmung oder der Ton ist und was die wichtigsten Requisiten, Figuren oder Momente sind. Wie kannst du die Aufmerksamkeit auf diese Dinge lenken?  Finde das ausschlaggebende Element der Szene und finde eine Möglichkeit, die Aufmerksamkeit des Publikums in jeder Einstellung darauf zu ziehen, indem du es größer machst, in die Mitte setzt, heranzoomst usw. Gene Wilder war kein Storyboarder, er dachte aber wie ein visueller Komödiant. In Willi Wonka, wurde das bekannte Intro, wo er "unabsichtlich" stolpert, fällt und sich zu tosendem Applaus rollt, von ihm selbst als eine Art und Weise erdacht, Wonka als lustig, seltsam und als jemand, der sich hinter einer komischen Fassade versteckt, darzustellen. Was du meiden solltest, ist ein vollkommen flacher Boden, bei dem die Kamera in einem 90-Grad-Winkel zum Boden steht. Die Aufnahme ein wenig zu neigen verleiht dem Storyboard drei Dimensionen, auch wenn es nur eine leichte Neigung ist. Gerade Einstellungen sind fast nie so aufregend wie dynamische, dreidimensionale Kompositionen.  Nutze auch den Vordergrund und Hintergrund zu deinem Vorteil – stelle nicht jede Figur oder Sache auf dieselbe Tiefenlinie. Vergiss auch nicht, den weit, weit hinten liegenden Hintergrund – das ist eine gute Stelle, um Tiefe zu erschaffen. Natürlich gibt es zahlreiche Gründe,  um diese Regel zu brechen, zum Beispiel um eine absolut symmetrische Aufnahme zu erschaffen. Wisse nur, warum du die Regel brichst, bevor du es tust. Normalerweise ist das offensichtlich – wenn eine andere Figur spricht, muss sie gezeigt werden. Wenn jemand ein Geräusch hinter sich hört, schneidet man zu dem Ort, von dem das Geräusch kam. Alle guten Schnitte müssen einen Grund haben, wieso sie auftreten – sei es die Handlung, Figuren, Wechsel der Aufmerksamkeit oder eine rein künstlerische Entscheidung. Eine der bekanntesten Schnitte überhaupt ist in 2001: A Space Odyssey, wo Direktor Stanley Kubrick von einer fliegenden Waffe zu einem Satelliten im Weltall schneidet. In nur einem Schnitt überbrückt er den Abstand zwischen dem primitiven Menschen und dem Menschen der Zukunft, während er andeutet, dass sich nur wenig mehr als der Schauplatz geändert hat. Der Blickwinkel der Einstellung sagt dem Publikum, wie es über die Figuren oder Szenen empfinden soll. Du kannst diese Tatsache auf endlose Arten nutzen und solltest dich immer fragen, ob dein Kamerawinkel die Aussage der Einstellung stützt oder behindert. Zum Beispiel:  Auf eine Figur herabzublicken lässt sie schwach, ängstlich und machtlos erscheinen. Nach oben zu blicken lässt jemanden mächtig, selbstbewusst und dominant wirken. Extreme Perspektiven wie aus sehr großer Höhe, sehr niedriger Höhe oder schiefe Einstellungen zeigen Verwirrung, Angst und ungewöhnliche Erfahrungen wie einen Drogentrip. Sich hinzusetzen und mit einer Szene zu beginnen, schwierige Entscheidungen über den Kamerawinkel und die Komposition zu treffen, ist schwierig, wenn du noch nicht weißt, in welche Richtung die Dinge gehen sollen. Ein guter Zwischenschritt ist, die Szene wie eine Kurzgeschichte niederzuschreiben. Welche Teile treten als entscheidend hervor, welche Details ragen hervor, während du schreibst, und was sind die Schlüsselhandlungen in jeder Einstellung? Du kannst dann dieses Mini-Drehbuch als Übung vor dem Zeichnen überarbeiten. Mache nur ein bis zwei Beschreibungen für jede Einstellung oder Szene. Du schreibst keinen Roman, du schreibst einen Leitfaden. Storyboards sind, im Prinzip, Übungsaufnahmen für einen Film. Daher ist es das Ziel, diese Bilder zu verwenden, um das tatsächliche Licht, die Kameras und die Sets aufzubauen, welche die Einstellungen nachahmen, die du gezeichnet hast. Sich eingehend mit den Arten der Einstellungen, der Farbzusammenstellung, Kameraperspektiven und Weiterem zu beschäftigen wird deine Auswahl an Mitteln als Storyboarder außerordentlich erweitern. Ein Storyboard zu zeichnen ist kostengünstig, das Filmen aber nicht. Wenn du an einem eher großen Film arbeitest, musst du grob die Schwierigkeit der Einstellungen einschätzen können, um zu wissen, ob sie machbar sind. Aufnahmen von ganz weit oben sehen erstaunlich aus und passen in Filme; aus einem Helikopter zu filmen ist aber sehr teuer!

english_section_name: Improving Your Storyboards


summary: Besorge dir einen Test für eine Stuhlprobe. Verabreiche die Medizin. Besorge dir Herzwurmmedizin sofort.

document: Wenn du einen Wurmbefall vermutest, dann solltest du zuerst einen Termin beim Tierarzt machen. Der ist in der Lage, die richtige Diagnose zu stellen und die entsprechende Behandlung zu verordnen. Der Arzt bittet dich wahrscheinlich, eine Stuhlprobe zum Termin mitzubringen. Anhand dieser Probe kann er feststellen, ob und falls ja, welche Wurmart dein Hund hat. Die meisten Darmparasiten werden mit einem von diversen Mitteln behandelt. Welches das ist und wie oft du es verabreichen musst, hängt von der Empfehlung des Tierarztes und der jeweiligen Wurmart ab.  Bei Faden- und Hakenwürmern muss dein Hund wahrscheinlich ein orales Medikament, ein sog. Entwurmungsmittel, einnehmen. Danach wird der Hund wahrscheinlich über einen bestimmten Zeitraum nach Beginn der Behandlung alle drei bis sechs Monate auf eine erneute Infektion untersucht.  Um Band- und Hakenwürmer zu behandeln, muss mehr als ein Mittel verabreicht werden. Einige davon sind frei verkäuflich, für andere muss der Tierarzt ein Rezept ausstellen. Pyrantel pamoate® und Panacur® zählen zu den frei verkäuflichen Mitteln, die gegen Faden- und Hakenwürmer wirken.  Pyrantel® ist sogar für Welpen ab der vierten Woche geeignet. Bevor du das Mittel verabreichst, solltest du allerdings deinen Tierarzt konsultieren.   Im Fall von Band- oder Hakenwürmern braucht der Hund wahrscheinlich auch monatlich eine Herzwurmmedizin, die auch präventiv gegen Bandwürmer hilft, um eine erneute Infektion zu verhindern.  Praziquantel® und Epsiprantel® werden meist gegen Bandwürmer verschrieben.  Peitschenwürmer können nur durch bestimmte Medikamente getötet werden. Dazu zählen Fenbendazol und Febantel. Die Behandlung dauert fünf Tage und muss nach drei Wochen wiederholt werden. Eine monatliche Behandlung mit Herzwurmmedizin, die auch gegen Peitschenwürmer wirkt, wird auch oft empfohlen. Ein mit Herzwürmern infizierter Hund sollte so schnell wie möglich behandelt werden. Die Diagnose und die Behandlung sollten in Abstimmung mit dem Tierarzt erfolgen.  Die Schwere der Infektion und die Schäden, die die Würmer im Herz und in der Lunge angerichtet haben, müssen von einem Tierarzt bewertet werden, um einen entsprechenden Behandlungsplan zu entwerfen.  Zu einer typischen Herzwurmbehandlung zählen diverse Schritte, die über sechs bis zwölf Monate erfolgen. Dazu zählen orale Medikamente sowie eine Reihe von Injektionen (meist drei) einer Spezialmedizin, die in den Rücken des Hundes erfolgen.  Ein Befall mit Herzwürmern ist eine ernste Erkrankung und betroffene Hunde sterben manchmal trotz Behandlung.

english_section_name: Treating Worms

summary: Lass deinen Hund regelmäßig untersuchen. Verabreiche Herzwurmmedizin präventiv. Sorge dafür, dass dein Hund keine Flöhe bekommt. Beseitige Hundekot.

document: Das ist wichtig, um sicherzustellen, dass mögliche Infektionen festgestellt und behandelt werden, bevor sie voranschreiten.  Zur Vorbeugung ist es empfehlenswert, den Stuhl des Hundes zumindest einmal im Jahr zu testen.  Eine häufigere Stuhluntersuchung ist zu empfehlen, wenn der Hund viel draußen ist oder mit anderen Hunden Kontakt hat, der Hund jagt und seine Beute frisst oder du in einer Gegend lebst, in der diese Parasiten sehr häufig auftreten. Da Vorsorge besser und billiger als Heilung ist, solltest du deine Hundewelpen schon ab der achten Woche gegen Herzwürmer behandeln. Viele dieser präventiven Mittel gegen Herzwürmer senken auch das Risiko für den Befall mit anderen Darmparasiten, weshalb diese Medikamente doppelt so wichtig sind.  Es gibt viele verschiedene präventive Mittel gegen Herzwürmer, lass dir am besten eins von deinem Tierarzt empfehlen.  Die herkömmlichsten präventiven Herzwurmmedikamente gibt es sowohl in Tabletten- als auch in Salbenform. Viele präventive Herzwurmmedikamente verhindern auch Flöhe und Zecken. Kein Produkt kann alle Parasiten verhindern, doch dein Tierarzt kann entscheiden, welche Produkte für dein Tier am besten sind.  Herzwurmmedikamente müssen meist einmal im Monat verabreicht werden. Es gibt sie aber auch als langanhaltende Injektion, die sechs Monate hält. Dieses Medikament schützt allerdings nur gegen Herzwürmer und nicht vor Darmparasiten. Wenn du in einer Gegend lebst, in der du keine Prävention gegen Herzwürmer brauchst, dann gibt es Mittel wie Pyrantel pamoate®, Fenbendazol und Praziquantel, die ausschließlich gegen Darmparasiten wirken. Eine Bandwurminfektion tritt oft auf, nachdem ein Hund Flöhe gefressen hat. Deshalb solltest du dafür sorgen, dass dein Hund möglichst frei von diesen Insekten ist.  Es gibt viele frei verkäufliche, präventive Mittel gegen Flöhe in Tabletten- und Salbenform sowie rezeptpflichtige Anti-Floh-Produkte, die sehr wirksam gegen Flöhe sind, wodurch auch der Bandwurmbefall kontrolliert wird.  Du kannst es auch mit Flohhalsbändern oder -bädern probieren, auch wenn diese nicht so wirksam sind. Haken- und Peitschenwürmer werden meist durch Fäkalien übertragen. Deshalb solltest du den Kot deines Hundes schnell beseitigen und dafür sorgen, dass sich den Hund vom Kot anderer Hunde fernhält.

english_section_name: Preventing Worms

summary: Darmparasiten verstehen. Überprüfe den Kot deines Hundes. Achte auf Erbrechen. Achte auf Husten. Achte auf körperliche Veränderungen. Achte auf Haut und Fell. Achte auf exzessive Flatulenz. Achte auf Anzeichen für Anämie. Achte auf das Verhalten deines Hundes. Der Tierarzt sollte den Hund regelmäßig auf Herzwürmer untersuchen.

document: Faden-, Band-, Peitschen- und Hakenwürmer befinden sich im Verdauungstrakt von Hunden und werden im Kot befallener Tiere ausgeschieden. All diese Würmer führen zu bestimmten Symptomen, die in manchen Fällen erkannt werden können.  Einige Darmparasiten werden von Hund zu Hund übertragen über die sog. „fäkal-orale Übertragung“. Die Wurmeier gelangen über den Kot eines infizierten Hundes über das Maul eines anderen in dessen Verdauungstrakt. Selbst wenn du weder Eier noch Kot sehen kannst, können sich Eier im Gras befinden, durch das dein Hund läuft. Dein Hund leckt sich seine Pfoten und nimmt so die Eier auf, die zu einer Darminfektion führen.  Bandwürmer werden insbesondere übertragen, indem ein Hund versehentlich Flöhe aufnimmt.  Wahrscheinlich kannst du nicht bestimmen, welchen Wurm dein Hund hat. Aber wenn du auf die Symptome achtest, dann kannst du feststellen, ob dein Hund wegen Wurmbefall behandelt werden muss. Darmparasiten können oft erkannt werden, wenn der Kot des Hundes plötzlich anders aussieht. Achte auf folgende Dinge:  Faden- und Peitschenwürmer lösen Durchfall aus. Wenn dein Hund oft oder über längere Zeit Durchfall hat, dann solltest du zum Tierarzt gehen.  Haken- und Peitschenwürmer können dafür sorgen, dass Blut im Kot auftritt. Falls das bei deinem Hund der Fall sein sollte, geh sofort zum Tierarzt.  Segmente von Bandwürmern sind oft im Hundekot zu erkennen oder sie hängen im Fell um den Anus. Wenn du in Kot oder Fell etwas siehst, das wie kleine, weiße Reiskörner aussieht, dann handelt es sich wahrscheinlich um Anzeichen für einen Bandwurdm. Ein Hund mit Wurmbefall übergibt sich oft häufig. Das kann insbesondere auf Faden- oder Bandwürmer hinweisen. Manchmal kann Wurmbefall zu Husten führen. Das ist insbesondere ein Hinweis auf Fadenwürmer. Husten kann auf verschiedene Erkrankungen hinweisen. Wenn dein Hund hustet, dann solltest du sofort zum Tierarzt gehen. Wenn der Hundeleib plötzlich anschwillt oder das Tier plötzlich stark abnimmt, dann könnte das auf Wurmbefall hinweisen. Ein geschwollener Bauch könnte auf Fadenwürmer hinweisen, Gewichtsverlust auf Faden-, Band- oder Peitschenwürmer. Wurmbefall ist manchmal daran zu erkennen, wie das Fell und die Haut des Hundes aussieht.  Wenn das sonst glänzende Fell plötzlich stumpf und flach aussieht, dann könnte das auf Fadenwürmer hinweisen. Hautreizungen könnten auf Hakenwürmer hinweisen. Wenn dein Hund häufiger als gewöhnlich pupst, dann ist das ein Warnsignal und könnte auf Peitschenwürmer hinweisen. Da Parasiten dem Hund wichtige Nährstoffe rauben, kann ein Befall zu einem Eisenmangel führen. Anämie ist an der Mundschleimhaut zu erkennen. Das Zahnfleisch eines Hundes sollte wie beim Menschen rosa sein. Wenn es blass ist, dann könnte dies auf Anämie hinweisen. Die könnte durch Haken- und Peitschenwürmer ausgelöst werden. Bei Darmparasiten können verschiedene Veränderungen im Verhalten des Hundes auftreten, z.B.:  Ein Hund mit Bandwurm wird vielleicht erregt, hat Bauchschmerzen oder Juckreiz um den Anus, weshalb er sein Hinterteil über den Boden schleift.  Ein Hund mit Haken- oder Peitschenwürmern wird lethargisch. Wenn dein Hund plötzlich deutlich weniger Energie hat, dann ist das ein Warnsignal und du solltest zum Tierarzt gehen. Diese Würmer sind Blutparasiten, die durch Mücken von einem Hund auf den anderen übertragen werden. Anders als andere Würmer aus diesem Artikel ist das Frühstadium einer Infektion mit Herzwürmern symptomlos und der Hund kann über Jahre unauffällig aussehen und agieren. Deshalb ist es wichtig, das Blut des Hundes regelmäßig auf Herzwürmer untersuchen zu lassen.  In den meisten Gegenden reicht ein jährlicher Bluttest, um sowohl zu überprüfen, ob der Hund Herzwürmer hat als auch ob die vorbeugende Medizin dagegen den Hund nicht krank macht.  In fortgeschrittenen Stadien der Infektion zeigt der Hund ggf. Symptome wie einen geschwollenen Bauch, stumpfes Fell, Husten oder schnelles oder angestrengtes Atmen oder Lethargie. Für einen Hund mit diesen Symptomen kann es ggf. schon zu spät sein, da fortgeschrittene Stadien des Herzwurmbefalls oft tödlich sind. Deshalb ist es so wichtig, deinen Hund regelmäßig beim Tierarzt untersuchen zu lassen.

english_section_name: Recognizing the Signs of Worms


summary: Lasse einen Freund deinen Rumpf mit einem Maßband aus der Nähkiste messen. Gehe in ein Outdoor-Geschäft, in dem du viele Rucksäcke anprobieren kannst. Wähle einen Rucksack in einer Größe, die zu deiner Rumpflänge passt. Probiere so viele Rucksäcke, wie du kannst, um den besten für dich zu finden.

document: Miss vom Beckenkamm (die Spitze deines Hüftknochens) bis zum Wirbel C7 (der Wirbel unten am Nacken). Damit kennst du deine Rumpflänge und kannst die Größe deines Rucksacks festlegen.   Den Wirbel C7 findest du, indem du dich aufrecht hinstellst und deinen Kopf im Nacken nach vorne beugst. Der Nackenwirbel, der am meisten heraussticht, ist der C7. Der Beckenkamm ist oben am Hüftknochen. Er ragt seitlich aus dem Rumpf. Fühle mit den Fingern, wo dein Hüftknochen vorne am Bauch herausragt. Führe deine Fingerspitzen dann zum Rücken, um das obere Ende (unterhalb des Brustkorbs) zu finden. Nimm die Hände an die Hüften. Zwischen deinem Daumen und Zeigefinger ist eine Art Hilfslinie, um den Beckenkamm besser zu finden. Du kannst dann das Maßband am Rücken mittig zwischen die zwei Daumen setzen, damit es auf einer Linie mit dem Beckenkamm ist. Probiere verschiedene Rucksäcke, um die subtilen Unterschiede in der Konstruktion zu testen und den besten zu finden. Deine Rumpfgröße ist eine allgemeine Richtlinie, aber verschiedene Rucksäcke passen unterschiedlich zu deinem Körpertyp.   Outdoor- und Sportgeschäfte, wie Globetrotter oder Decathlon, sind eine grandiose Anlaufstelle für einen Rucksack. Du kannst dich im Laden ausmessen lassen, wenn du keinen Freund oder kein flexibles Maßband hast. Suche nach einem besonders kleinen Rucksack, wenn deine Rumpflänge unter 39 cm ist oder einen kleinen Rucksack, wenn deine Rumpflänge zwischen 41 und 44 cm beträgt. Ein mittelgroßer Rucksack passt zu einer Rumpflänge zwischen 46 und 50 cm. Bei einer Rumpflänge über 51 cm brauchst du einen großen Rucksack.   Diese Größen sind eine Schätzung und variieren je nach Hersteller. Lies die Größentabellen jeder Marke, deren Rucksack du probieren willst. Viele Rucksäcke kannst du anpassen und sie passen für viele verschiedene Rumpflängen. Du solltest den Rucksack also unbedingt anprobieren und alle Riemen anpassen, um seine Passform einschätzen zu können. Kaufe nie den ersten Rucksack, den du anprobierst, selbst wenn du denkst, dass er perfekt passt. Probiere alle Rucksäcke in deiner Größe, die außerdem deine Bedürfnisse (Volumen oder Budget) erfüllen, damit du sie vergleichen kannst und den besten wählst.  Man wählt gerne den günstigeren Rucksack oder den im Sale, du solltest aber den kaufen, der dir am besten passt. Dein Rucksack ist mit die wichtigste Ausrüstung fürs Wandern oder Reisen, daher solltest du lieber ein bisschen mehr investieren, um einen zu kaufen, mit dem du dich wohlfühlst.

english_section_name: Measuring and Choosing Packs to Try On

summary: Wähle einen Rucksack mit Hüftgurt, der perfekt am Beckenkamm sitzt. Wähle einen Rucksack mit eng anliegenden, aber bequemen Schultergurten. Wähle einen Rucksack, der einen bequemen Brustgurt hat, der die Schultergurte fixiert. Wähle den leichtesten Rucksack, der dir passt und alles hat, was du brauchst.

document: Der Hüftgurt eines gut passenden Rucksacks liegt oben am Beckenkamm. Er sitzt nicht darüber oder darunter.  Wenn der Hüftgurt unter den Beckenkamm rutscht, während du den Rucksack probierst, dann ist er zu groß. Wenn er am unteren Rücken sitzt, ist er zu klein. Achte darauf, dass sie nicht am Nacken reiben. Gehe auch sicher, dass es zwischen den Gurten und deinen Schultern keine Lücke gibt, wenn du sie gut angepasst hast.  Wenn die Schultergurte an deinem Nacken reiben, wenn du den Rucksack angepasst hast, dann ist der Schultergurt vielleicht zu schmal für dich. Wenn die Gurte nicht auf deinen Schultern sitzen, dann sind sie zu breit. Achte darauf, dass der Brustgurt nicht an deinem Hals reibt oder deine Atmung abschnürt, wenn er angepasst ist. Gehe sicher, dass du den Gurt fest genug ziehen kannst, dass die Schultergurte sicher an deinen Schultern sitzen, ohne dass sie sich hineingraben oder deine Armbewegungen einschränken.  Wenn die Schultergurte nicht an deinen Schultern halten, obwohl der Brustgurt festgezogen ist, dann brauchst du einen schmaleren Rucksack. Wenn es sich unangenehm anfühlt, wenn du den Brustgurt festziehst, wenn er also beispielsweise kneift, dann versuche einen Rucksack mit einem anderen Brustgurt oder weiteren Schnitt. Du trägst zwischen 14 und 23 Kilogramm in deinem voll beladenen Rucksack. Wenn du Gewicht durch einen leichteren Rucksack einsparen kannst, dann wird die Wanderung oder der Ausflug angenehmer.  Wähle einen Rucksack, der nur Funktionen hat, die du auch brauchst und nutzt. Mache Rucksäcke haben beispielsweise weitere Gurte und Add-Ons für zusätzliche Ausrüstung. Das kann nützlich sein, wiegt aber auch mehr. Wenn du zusätzliche Ausstattung des Rucksacks nicht brauchst, dann wähle einen anderen, der dir passt, aber leichter ist.

english_section_name: Choosing the Best Fit

summary: Packe ungefähr neun Kilogramm Gewicht in den Rucksack. Lockere alle Gurte und Riemen, bevor du den Rucksack aufsetzt. Setze den Rucksack locker auf deinen Rücken. Spanne den Hüftgurt, um herauszufinden, ob er das Gewicht des Rucksacks stützt. Spanne die Schultergurte, so dass der Rucksack an deinen Schultern und deinem oberen Rücken anliegt. Spanne die Lastkontrollriemen, damit der Rucksack an deinem Rücken anliegt. Spanne den Brustgurt, damit die Schultergurte sich etwas näher kommen. Gehe im Laden hin und her, um herauszufinden, wie der Rucksack sich anfühlt, wenn du dich bewegst.

document: Die meisten Outdoor-Geschäfte haben Sandsäcke, mit Hilfe derer du die Rucksäcke vollbeladen ausprobieren kannst. Packe Ausrüstung (ähnlich derer, die du mitnimmst) in den Rucksack, wenn es keine Sandsäcke gibt.  Das ist wichtig, um zu simulieren, wie der Rucksack sich bepackt anfühlt. Lockere alles, auch die Schultergurte, den Hüftgurt, die Lastkontrollriemen und den Brustgurt. Du kannst sie so alle anpassen, damit der Rucksack dir gut passt.  Der Hüftgurt ist der Gurt unten am Rucksack, den du mit einer Schnalle um deine Hüfte schließt. Der Schultergurt lässt sich unten mit einem Riemen spannen. Die Lastkontrollriemen befinden sich oben am Schultergurt. Der Brustgurt ist verläuft vor deiner Brust. Setze den Rucksack vorsichtig auf deinen Rücken. Nimm die Arme durch die Schultergurte, damit der Rucksack lose auf deinem Rücken sitzt. Spanne noch nichts.  Du kannst den Rucksack sicher aufsetzen, indem du die Schlinge oben am Rucksack in eine Hand nimmst, während er am Boden steht. Gehe leicht in die Knie. Stelle den Rucksack dann auf deine Oberschenkel. Führe den entgegengesetzten Arm durch den Schultergurt und schwinge den Rucksack auf deinen Rücken, während du dich leicht nach vorne lehnst. Führe den anderen Arm durch den anderen Schultergurt. Schließe die Schnalle des Hüftgurts, um ihn um deine Taille zu fixieren. Spanne die Riemen auf beiden Seiten gleichzeitig, bis der Gurt fest sitzt, dich aber nicht einengt.   Wenn der Rucksack gut passt, dann sitzt die Mitte des Hüftgurtes direkt auf Höhe des Beckenkamms. Die Polsterung liegt auf deinen Hüftknocken und wickelt sich in Richtung deines Bauchs, sitzt aber nicht vorne am Bauch. Du sollst fühlen, wie das Gewicht des Rucksacks mit dem gespannten Hüft-, aber losen Schultergurt vollständig auf deinen Hüften lastet.  Wenn du mit einem gut passenden Rucksack wanderst, dann lasten 80 % des Gewichts auf den Hüften und nur 20 % auf den Schultern. Ziehe die Enden der Gurte von deinem Körper weg und nach unten zur Hüfte. Spanne die Schultergurte, bis sie gemütlich anliegen, aber nicht so eng sind, dass sie in die Achseln kneifen.   Wenn der Rucksack gut passt, dann liegt der Rucksack an den Schultern und am Rücken an und zwischen den Gurten und den Schultern gibt es keinen Leerraum. Das meiste Gewicht des Rucksacks ruht auf deinen Hüften. Wenn du die Schultergurte nicht so einstellen kannst, dass sie bequem anliegen oder es immer Lücken zwischen den Gurten und deinen Schultern gibt, dann ist der Rucksack zu lang und du brauchst eine andere Größe. Wenn die Rumpflänge sich anpassen lässt, dann nimm den Rucksack ab und verkürze ihn. Ziehe die Riemen nach unten, um sie zu straffen, bis zwischen deinem Rücken und dem Rucksack ein 45°-Winkel entsteht. Spanne sie so stark, dass der obere Teil des Rucksacks näher an deinem Rücken liegt, aber nicht so nah ist, dass die Schultergurte sich in deinen Körper graben.   Es ist okay, wenn der Winkel der Gurte zwischen 30 und 60 Grad beträgt. Der Rucksack soll lediglich eng anliegen, ohne dass er kneift oder sich Lücken zwischen deinen Schultergurten und deinen Schultern bilden. Wenn du merkst, dass der Rucksack dich nach hinten zieht, dann spanne die Lastkontrollriemen mehr. Wenn dein Hinterkopf am Rucksack liegt, dann lockere die Riemen. Nicht alle Rucksäcke haben Lastkontrollriemen. Rucksäcke mit einem großen Volumen haben sie, aber kleine Lightweight-Rucksäcke kommen oft ohne aus. Schließe die Schnalle des Brustgurtes und spanne ihn genug, dass die Schultergurte sich näher kommen, ohne deine Brust zusammenzupressen. Lockere sie, wenn die äußeren Enden der Schultergurte sich von deiner Brust heben.   Der Brustgurt soll ungefähr 2,5 cm unterhalb deines Schlüsselbeins liegen. Du sollst ihn nicht im Nacken spüren und auch deine Atmung soll nicht beeinträchtigt werden. Viele Brustgurte kannst du an den Schultergurten nach oben und unten schieben, um sie anzupassen. Der Brustgurt stellt sicher, dass die Schultergurte an Ort und Stelle bleiben. Du solltest den Brustgurt schließen und öffnen können, ohne dass die Schultergurte sich verschieben oder der Rucksack sich verschiebt. Lehne dich beim Gehen leicht nach vorne, wie du es im Gelände tun würdest. Probiere das mit mehreren Rucksäcken, um den zu finden, der sich am angenehmsten anfühlt.   Manchmal haben Outdoor-Geschäfte künstliches "Gelände", damit du das Gehen bergauf und bergab und den Gang mit dem Rucksack über schwierigen Untergrund ausprobieren kannst. Viele Rucksackhersteller und Geschäfte räumen dir großzügige Rückgabebedingungen ein. Du kannst den Rucksack eine Weile probieren und zurückbringen, wenn er in der Praxis für dich nicht funktioniert.

english_section_name: Trying on and Adjusting a Backpack


summary: Wasche die Äpfel. Schneide die Kerne raus. Schneide die Äpfel in dünne Scheiben. Tauche die Scheiben in eine Lösung ein, die sie davor bewahrt braun zu werden. Gib etwas Gewürze auf die Scheiben (optional).

document: Du musst sie nicht unbedingt schälen. Die Schale kann den Geschmack der Äpfel noch intensivieren und beinhaltet gesunde Ballaststoffe und Vitamine. Manche Personen bevorzugen es geschälte Äpfel zu verwenden. Du solltest auch bräunliche Stellen oder verwurmte Stellen heraus schneiden. Es gibt hierfür spezielle Apfelentkerner, aber du kannst sie auch per Hand entkernen. Wenn du diese Äpfel als Deko verwenden willst, entkerne sie nicht. Wenn du die Äpfel ringförmig schneidest, sehen die Kerne wie ein schönes Sternenmuster aus. Du kannst sie entweder in Ringe oder in Scheiben schneiden. Dafür eignet sich am besten eine Mischung aus Zitronensaft, Ananassaft und Wasser. Der Ananassaft ist nicht notwendig, aber gibt dem Ganzen einen etwas süßlichen Geschmack. Du kannst auch Orangensaft, Zitronensaft und Wasser mischen. Streue etwas Zimt oder Muskatnuss über die Apfelscheiben. Das gibt den Scheiben einen extra Geschmackskick.

english_section_name: Washing and Coring the Apples


summary: Sprich mit deinen Nachbarn über die Vorkommnisse. Greife nur auf schriftliche Nachrichten zurück, wenn es wirklich notwendig ist. Beschränke dich auf das Wesentliche. Biete deine Hilfe an. Komme auf jeden Fall später noch einmal darauf zurück. Suche die Hilfe der anderen Nachbarn.

document: Deine Beschwerden sind zwar wahrscheinlich vollkommen offensichtlich für dich, wenn du aber mit deinen Nachbarn noch nicht darüber gesprochen hast, wissen diese vielleicht gar nicht, dass sie dir Probleme verursachen. Während du zu Hause sitzt und kurz davor bist, überzukochen, gehen sie einfach ihren alltäglichen Geschäften nach. Gehe nicht einfach davon aus, dass sie absichtlich unhöflich sind. Klopfe an ihre Türe, stelle dich vor und lass sie wissen, was das Problem ist.  Frage freundlich nach, mache aber deinen Punkt klar. Bitte deine Nachbarn konkret um etwas, anstatt um den heißen Brei herumzureden und sie im Ungewissen zu lassen. Es ist nicht fair anzunehmen, dass sie deine Gedanken lesen können und wissen, wo deine Grenzen liegen. Du musst ihnen schon sagen, was du willst. Sei zu Kompromissen bereit. Auch wenn du vielleicht nur dann wirklich glücklich wärst, wenn du den Nachbarsohn nie wieder Tuba üben hören musst, ist es wahrscheinlich nicht praktikabel für deine Nachbarn, deswegen die Garage schalldicht zu machen. Formuliere eine Beschwerde, für die sie Verständnis aufbringen können, wie z.B., dass dich der Lärm vom Schlafen abhält. Du wirst mehr Erfolg haben, wenn du deine Nachbarn auf ein Problem ansprichst und deinen Willen zeigst, über mögliche Lösungen zu diskutieren. Mit der Tür ins Haus zu fallen und konkrete Verhaltensänderungen zu fordern, wird dich wahrscheinlich nicht weit bringen. Wenn du deine Nachbarn nicht erreichen kannst, kannst du auch eine Nachricht hinterlassen oder eine E-Mail schreiben, in der du deine Wünsche ausdrückst. Das kann aber riskant sein, da schriftliche Benachrichtigungen schnell als passiv-aggressiv missinterpretiert werden können. Wenn du deine Nachbarn aber einfach nicht zu fassen bekommst, ist das vielleicht deine beste Option. Den meisten ist das ganze etwas peinlich und sie werden sofort ihr Verhalten ändern, um dir entgegenzukommen.  Achte darauf, dass die Nachricht freundlich klingt. Teile deinen Nachbarn mit, dass du gerne eine Lösung finden würdest, die für alle Beteiligten funktioniert. Wenn du dich dabei wohlfühlst, deine Telefonnummer in die Nachricht zu schreiben und deine Nachbarn zu ermutigen, dich anzurufen, dann tue das. Auf diese Weise können alle Fragen, die deine Nachbarn vielleicht noch haben, sofort geklärt werden. Gib deinen Nachbarn nicht eine lange Liste an Problemen, die sie deiner Meinung nach in Ordnung bringen sollten. Das wird wahrscheinlich nicht so toll verlaufen. Bestimme für dich, mit welchen Dingen du leben kannst und was sich wirklich ändern muss, und präsentiere deinen Nachbarn nur die Probleme, die dich wirklich wahnsinnig machen. Sobald die Hauptprobleme geklärt sind, kannst du dich zu einem späteren Zeitpunkt auch um die kleineren Angelegenheiten kümmern – oder du lernst, damit zu leben. Denke daran, dass die Dinge, die für dich besonders nervtötend sind, nicht unbedingt Dinge sein müssen, die sich leicht ändern lassen. Wenn deine Nachbarn dir erklärt haben, warum das Problem sich nicht so leicht lösen lässt, solltest du auch in Betracht ziehen, stattdessen um etwas Einfacheres zu bitten. Abhängig davon, um was du deine Nachbarn bittest, sind sie vielleicht offener dafür, wenn du ihnen dabei deine Hilfe anbietest. Wenn dir z.B. dein schöner, sauberer Garten gefällt und du es satt hast, den ganzen Sommer auf den ungepflegten Rasen deiner Nachbarn schauen zu müssen, könntest du ihnen anbieten, ihnen beim Aufräumen ihres Gartens zu helfen.  Selbst wenn du das Problem selbst nicht in Ordnung bringen kannst, kann deine Hilfe deinen Nachbarn doch die Zeit (und die Lust) geben, deiner Bitte nachzukommen. Wenn deine Nachbarn es z.B. nicht schaffen, ihren kaputten Motorschalldämpfer zu wechseln, weil sie das Auto den ganzen Tag nutzen, kannst du ihnen anbieten, sie von der Werkstatt zu ihrem Arbeitsplatz zu fahren oder ein paar Erledigungen für sie zu übernehmen, während das Auto bei der Reparatur ist. Biete ihnen kein Geld an oder jemanden für sie anzuheuern. Viele sträuben sich gegen die Vorstellung, dass sie sich etwas nicht leisten oder ihre eigenen Probleme nicht lösen können. Gib deinen Nachbarn ausreichend Zeit, um das Problem in Ordnung zu bringen. Vielleicht ein paar Tage für Kleinigkeiten oder länger, wenn du sie um etwas Zeitaufwendigeres wie das Aussehen ihres Hauses bittest. Wenn sie dann immer noch nichts unternommen haben, kehre mit einer höflichen Erinnerung zu ihnen zurück. Wenn sie das Problem in Ordnung gebracht haben, bedanke dich bei ihnen oder bringe ein kleines Geschenk oder etwas zu essen mit. Das wird ihnen gleich ein besseres Gefühl geben.  Wenn das nächste Mal etwas vorfällt, halte inne und denke über eine angemessene Reaktion nach. Wenn die Nachbarn immer noch jede Nacht laute Musik spielen, wird es Zeit für eine weitere Beschwerde. Wenn sie sich allerdings seit Wochen ruhig verhalten und jetzt eine Geburtstagsfeier veranstalten, solltest du vielleicht besser zu Ohrenstöpseln greifen und ihnen einmal im Jahr gönnen, etwas lauter zu sein. Halte die Kommunikationskanäle danach weiter offen. Dazu reicht ein gelegentliches Winken oder ein einfaches „Hallo“. Wenn du eine leicht zu vergessene Präsenz bist, die sich nur zeigt, wenn es ein Problem gibt, werden deine Nachbarn nicht so versessen darauf sein, dir zuzuhören. Das ist ein guter Schritt, wenn der „böse“ Nachbarn keine Anzeichen dafür zeigt, sich ändern zu wollen. Wenn dich etwas stört, stehen die Chancen gut, dass es auch andere in deinem Block oder deinem Gebäude stört. Sprich mit anderen Nachbarn und finde heraus, ob sie bereit dazu sind, einen Brief an den Nachbarn zu unterschreiben, der sich schlecht verhält. In der Gruppe seid ihr stark. Wenn der Nachbar gleich von einer ganzen Gruppe, statt nur einer einzelnen Person, auf sein Fehlverhalten angesprochen wird, kann das den Ausschlag dafür geben, dass er sich verändert. Das soll nicht bedeutet, dass du und deine Nachbar in das Haus oder die Wohnung des „bösen“ Nachbarn stürmen sollt – das könnte die Angelegenheiten schnell aus dem Ruder laufen lassen und dem betroffenen Nachbarn das Gefühl geben, bedroht zu werden. Selbst eine Gruppen-E-Mail kann sich wie „wir gegen die“ anfühlen.

english_section_name: Solving Specific Problems

summary: Verhalte dich selbst nachbarschaftlich. Warne deine Nachbarn vor. Gib deinen Nachbarn einen Vertrauensbonus. Lerne sie besser kennen. Verbessere die Nachbarschaft.

document: Bevor du ein Problem aufbringst, solltest du darauf achten, dass du auch selbst nichts tust, was anderen auf die Nerven gehen könnte. Gerade wenn zwischen euch bereits böses Blut herrscht, solltest du die Probleme nicht verschlimmern, indem du scheinheilig oder unsensibel auftrittst. Achte auch darauf, dass du nicht mit zweierlei Maß misst. Wenn du dich über die laute Musik um drei Uhr nachts beschwerst, solltest du dasselbe auch nicht deinen guten, alten Freunden Paul und Anna von nebenan durchgehen lassen. Wenn du ein nächtliches Fest planst, deinen Garten für eine Weile nicht pflegen kannst oder irgendein anderes Problem schon im Voraus erahnen kannst, dann lass das deine Nachbarn wissen. Unterhalte dich kurz mit ihnen darüber und gib ihnen deine Telefonnummer, für den Fall, dass es Probleme geben sollte. Es ist manchmal faszinierend, was sich alles von „unzumutbar“ zu „kein Problem“ verändern lässt, wenn man sich nur die Zeit nimmt, es zu kommunizieren. Wie jeder andere auch, haben deine Nachbarn wahrscheinlich auch Probleme in ihrem Leben, selbst wenn sie dir nicht sofort ins Auge stechen. Deinen Nachbarn fällt es vielleicht schwer, sich die Zeit zu nehmen, um sich um die Probleme von anderen zu kümmern. Tappe nicht in dieselbe Falle. Sind deine Nachbarn namenlos und gesichtslos für dich oder kennt ihr euch gegenseitig? Es ist um ein Vielfaches schwerer, sich um jemanden Gedanken zu machen, den man noch nie vorher getroffen hat. Es können sich schnell Vorurteile bilden, wenn Nachbarn sich nicht die Mühe machen, eine Beziehung zueinander aufzubauen. Es ist vielleicht deine beste Chance, das zu bekommen, was du willst – z.B. Ruhe und Frieden an den Wochenenden – wenn du eine Beziehung zu deinem Nachbarn aufbaust, so dass ihr euch gegenseitig besser versteht und eher dazu bereit seid, dem anderen nachzugeben. Ihr müsst nicht beste Freunde werden, wenn ihr euch aber gegenseitig als echte Menschen betrachtet, ist das schon einmal ein guter Anfang für eine verbesserte Nachbarschaft.  Warum lädst du deine Nachbarn nicht einmal zum Essen ein? Frage sie, ob sie nicht gerne auf eine kleine Grillparty herüberkommen wollen oder lade sie auf einen Samstagmorgen zu einem Pfannkuchenfrühstück ein. Wenn dir das Einladen in deine eigenen vier Wände ein wenig zu viel ist, könntest du dir auch eine Flasche Wein oder ein paar hausgemachte Kekse schnappen und dich vorstellen. Wenn du die Beziehung zu deinen Nachbarn wirklich reparieren willst, könntest du damit anfangen, Blumen auf einer brachliegende Fläche anzupflanzen, dich bei der Gemeinde für mehr Sicherheit auf eurer Straße einsetzen oder eine Müllsammlung organisieren. Wende dich an alle Nachbarn und gib ihnen das Gefühl, Teil des Projekts zu sein.

english_section_name: Repairing a Bad Neighbor Relationship

summary: Verwende diese nur als letzten Ausweg. Dokumentiere die Probleme, sollten sie dem Gesetz oder Mietvertrag zuwider laufen. Denke darüber nach, den Vermieter zu informieren. Finde heraus, ob dein Nachbar gegen das Gesetz verstößt. Rufe die Polizei oder eine andere Behörde an. Informiere deine Nachbarn darüber, dass du rechtliche Schritte in Erwägung ziehst. Sprich mit einem Anwalt über deine Möglichkeiten.

document: Die folgenden Maßnahmen sind von drastischer Natur. Sie werden wahrscheinlich eine lange Zeit brauchen, um zu wirken, und werden die Beziehung zu deinen Nachbarn wahrscheinlich noch verschlechtern. Sie eignen sich nur für Nachbarn, die sich dir gegenüber aktiv feindselig verhalten haben oder eine Muster von anhaltendem, unhöflichen Benehmen aufzeigen und die, trotz der Bitte darum, keinerlei Anzeichen dafür zeigen, ihr Verhalten zu verändern. Aber selbst in diesen Fällen solltest du darüber nachdenken, ob das Verhalten dich wirklich nachhaltig beeinflusst. Du wirst wahrscheinlich eine Weile neben diesen Menschen leben müssen. Denke also sorgfältig darüber nach, ob du eine kleine Unstimmigkeit in eine Fehde verwandeln willst. Wenn du es in aller Freundlichkeit versucht hast und deine Nachbarn darauf nicht reagiert haben, wird es Zeit für drastische Maßnahmen. Fange damit an, das Problem zu dokumentieren, damit du Beweise hast, solltest du die Behörden einschalten müssen. Mache Bilder von Grundstücksschäden, filme Partys, die sich noch nach Mitternacht in deinen Garten ausweiten, speichere E-Mails und Nachrichten usw. Sammle einfach Beweise dafür, dass deine Nachbarn ihre Grenzen überschreiten oder sich sonst irgendwie illegal verhalten. Du solltest deine Nachbarn vielleicht darüber unterrichten. Wenn sie wissen, dass du ihnen auf der Spur bist, ist das vielleicht die notwendige Motivation dafür, die störenden Aktivitäten einzustellen. Wenn du in einem Mehrfamilienhaus lebst, wird es vielleicht Zeit, den Vermieter einzuschalten. Rufe bei eurem Vermieter an und erkläre die Situation. Verdeutliche dem Vermieter, wie deine Nachbarn den Frieden deines Wohnraums stören. Abhängig von den Verstößen, könnte der Vermieter beschließen, dass ausreichende Begründung dafür vorliegt, deinen Nachbarn zwangszuräumen. Im mindesten Fall sollte dein Vermieter mit dem Nachbarn über die Probleme sprechen, so dass du dich nicht immer wieder selbst bei ihm beschweren musst. Versuche aufgrund deiner vergangenen Interaktionen mit dem Vermieter zu beurteilen, wie er oder sie sich verhalten wird. Manche Vermieter hassen es, sich um die Streitereien ihrer Mieter zu kümmern und sind verärgert, wenn du sie deswegen anrufst. Wenn der betreffende Nachbar sich immer noch nicht ändert, solltest du herausfinden, ob du rechtliche Schritte gegen ihn einleiten kannst. Mache dich mit lokalem Recht vertraut und finde heraus, ob dein Nachbar gegen ein Gesetz verstößt. Wenn dein Nachbar gegen ein Gesetz verstößt, kannst du rechtlich gegen ihn vorgehen. Informiere dich über die Gesetzeslage in folgenden Bereichen:  Widerrechtliches Betreten eines Grundstücks Zerstörung von Eigentum Lärmschutz Urteile über das Bellen von Hunden Gesetze, die sich mit der Instandhaltung eines Grundstücks beschäftigen Dieser und die folgenden Ratschläge fallen in das „letzter Ausweg“ Territorium. Deine Beziehung zu deinem Nachbarn wird sich davon wahrscheinlich nicht wieder erholen. Die Polizei einzuschalten, ist eine Möglichkeit, um deinen Nachbarn so einen Schock einzujagen, dass sich etwas ändert. Du solltest sie aber nicht als einen persönlichen Streitschlichter nutzen.  Wenn das Problem laute Musik ist, solltest du nicht den Notruf wählen, sondern das Polizeirevier ganz normal anrufen. Bei einem ungepflegten Garten kannst du dich an das Ordnungsamt wenden. Viele Städte haben Vorschriften, was die Pflege öffentlich einsehbarer Grundstücke betrifft. Sobald du dich versichert hast, dass deine Nachbarn wirklich gegen das Gesetz verstoßen, und du ausreichend Beweise dafür gesammelt hast, solltest du sie darüber informieren, dass du rechtliche Schritte in Erwägung ziehst. Du musst dabei nicht ins Detail gehen – teile ihnen einfach mit, dass du vorhast, die Sache einer höheren Stelle zu übergeben, sollte es zu keiner friedlichen Einigung kommen. Sie werden sich wahrscheinlich nicht in rechtliche Probleme verstricken wollen, deswegen kann alleine die Drohung, dass du sie verklagen willst, schon für eine Veränderung sorgen. Wenn du dazu bereit bist, deinen Worten auch Taten folgen zu lassen, solltest du einen Anwalt anrufen und mit ihm über deine Optionen sprechen. Du musst dich entscheiden, ob das Problem den ganzen Aufwand und die Kosten eines Rechtsstreit auch wirklich wert ist. Bedenke dabei auch die andauernden Spannungen zwischen dir und deinen Nachbarn. Wenn du aber fest entschlossen bist, arbeite mit deinem Anwalt zusammen eine Anzeige aus und lass das Gericht über den Streit entscheiden. Wenn schon nicht mehr, solltest du zumindest einen Weg finden, wie du aus deinem Mietvertrag kommst, ohne Strafe zahlen zu müssen. Wenn du deinen Vermieter über das Problem informiert hast und er nichts unternommen hat, sieht das für ihn zumindest erst einmal nicht gut aus. Er wird dich wahrscheinlich aus dem Vertrage entlassen müssen – besonders dann, wenn du einen Anwalt eingeschaltet hast. Versuche am besten, einen Kompromiss zu finden, damit du nicht stundenlang vor Gericht sitzen und Gebühren bezahlen musst. Damit willst du dich wahrscheinlich auch nicht herumärgern.

english_section_name: Taking Drastic Measures


summary: Stelle die Lilien nicht hinaus, bis du sie brauchst, um ihre Schönheit zu bewahren. Vermeide Calla-Pollen, um Flecken zu verhindern. Pflege deine Callas nach dem Transport, um sie wieder zu hydrieren. Fertig.

document: Wenn du Callas als Teil eines Hochzeitsstraußes nimmst, lasse sie bis 30 Minuten, bevor du sie brauchst, an einem kühlen Ort in der Vase. Nimm sie 30 Minuten vor der Verwendung aus dem Wasser, um zu vermeiden, dass Wasser auf die Kleidung tropft.  Es kann geschickt sein, die abgeschnittenen Enden in geschmolzenes Wachs zu tauchen, um sie zu versiegeln. Lege alternativ einen Wattebausch auf das Ende des Stängels und umwickle ihn unter der Schleife mit einem Tuch. Dies hilft, das Ende zu versiegeln und zu verhindern, dass es an der Kleidung reibt und Flecken hinterlässt. Calla-Pollen machen Flecken auf Kleidung. Du kannst den "Kolben" entfernen - das ist das gelbe, fingerförmige Ding in der Blüte - aber dies ruiniert das Aussehen der Blume. Die beste Möglichkeit Flecken zu vermeiden ist es, einfach vorsichtig zu sein, wenn du mit den Blumen hantierst. Wenn deine Callas eine gewisse Entfernung zu ihrem endgültigen Zielort transportiert werden, brauchen sie nach der Ankunft etwa 6 Stunden "Pflege" in einem kühlen, dunklen Raum, bevor du sie in einem Strauß arrangierst.  Beschneide die Enden und lasse sie in einem Eimer lauwarmem Wasser an einem kühlen Ort wie z.B. im Keller. Dies hilft, dass sie sich nach dem Transport wieder hydrieren, um ihre Lebensdauer zu erhalten und bestmöglich auszusehen. Wenn manche nach dieser Zeit noch schlaff aussehen, beschneide die Enden noch einmal und wiederhole die "Pflege". Wenn auf den Blütenblättern Pollen zu sehen sind, vermeide die Verwendung der Blume. Dies ist ein Zeichen dafür, dass die Blüte älter ist und nicht so lange halten wird wie andere Blüten, die keine sichtbaren Pollenflecken haben. Callas halten gut in einem Strauß, so lange sie voll hydriert sind, bevor sie arrangiert werden.

english_section_name: Cutting Lilies for Flower Bouquets

summary: Stelle die Vase deiner Callas an eine gute Stelle, um sie gesund zu halten. Halte das Wasser auf einem guten Niveau, um deine Blumen hydriert zu halten. Sei vorsichtig mit der Entscheidung, ob du deine Blumen im Kühlschrank aufbewahrst. Wechsle das Wasser vollständig aus, um sicherzustellen, dass es nicht schmutzig wird. Schneide die Unterseite deiner Lilien erneut, um sie aufzufrischen.

document: Callas gedeihen am besten in einem kühlen Zimmer, das nicht zu hell und von direktem Sonnenlicht oder anderen Wärmequellen wie Heizungen entfernt ist.  Vermeide, sie in die Nähe eines Fernsehers oder Computers zu stellen, da diese Stellen sich während der Nutzung erwärmen können. Vermeide Luftzug. Halte sie entfernt von Obstschalen, da reifendes Obst Gase verströmt, die den Verfall der Blume fördern, was ihre Lebensdauer in der Vase verkürzt. Ersetze das Wasser jeden Tag oder alle zwei Tage und halte die Vase immer gefüllt. Eine stetige Versorgung mit Wasser ist für die Gesundheit deiner Lilien entscheidend und sollte niemals vernachlässigt werden. Mini-Callas brauchen wahrscheinlich öfter mehr Wasser, da sie in weniger Wasser stehen sollten, als normale. Manche Leute stellen ihre Vase über Nacht in den Kühlschrank, um das Leben ihrer Blumen zu verlängern - aber sei gewarnt, dass du dafür einen großen Kühlschrank brauchst!  Es ist keine gute Idee, Callas dem Gas Ethylen auszusetzen, was von manchen Lebensmitteln produziert wird, also lagere deine Lilien nur in einem leeren Kühlschrank. Wahrscheinlich ist es am besten, sie nicht in einen Haushaltskühlschrank zu stellen. Das Wasser in deiner Vase muss jeden Tag oder alle zwei Tage komplett gewechselt werden. Dies ist zur Verhinderung von Bakterien, die sich im Wasser bilden und deine Lilien angreifen.  Es verhindert auch, dass das Wasser riecht. Callas nehmen eine Menge Wasser auf, halte die Vase also immer gefüllt. Schneide jeden Tag oder alle zwei Tage einen Zentimeter vom Stängel ab, weil die Zellen am Ende des Stängels absterben.  Das Auffrischen des Schnitts legt neue Zellen frei und hilft ihnen bei der Aufnahme von Wasser. Wechsle das Wasser in der Vase, wenn du das machst. Denke daran, die Blumennahrung oder den von dir verwendeten Zusatz zu erneuern.

english_section_name: Ensuring Ongoing Health

summary: Gib der Pflanze genügend Wasser, um sicherzustellen, dass sie hydriert bleibt. Wickle gekaufte Callas so bald wie möglich aus, um ein Austrocknen zu verhindern. Sei dir darüber bewusst, dass Callas leicht Druckstellen bekommen, und vermeide sie zu beschädigen. Hole dir eine tiefe Vase für Callas, um ein Einengen zu vermeiden. Vergleiche den Stängel mit der Vase, um zu sehen, auf welche Länge du sie kürzen musst. Gib deinen Pflanzen Nahrung, um ihre Gesundheit sicherzustellen.

document: Wenn du Callas selbst schneidest, gieße die Pflanze am Vorabend gut. Dies stellt sicher, dass sie hydriert ist, wenn du sie schneidest.  Hydrierte Blumen halten länger als diejenigen, die geschnitten werden, wenn sie dehydriert sind. Schneide die Blumen früh am Morgen, bevor der Tag heiß wird, um zu verhindern, dass sie bald austrocknen. Schneide die Blumen am Ansatz des Stängels mit einem scharfen Messer ab. Wenn du Callas gekauft oder geschenkt bekommen hast, wickle sie so bald wie möglich aus. Stelle sie sofort nach dem Auswickeln in Wasser.  Wenn du dies nicht tun kannst, lege sie an einen kühlen, dunklen Platz (z.B. in den Keller), bis du dich ihnen widmen kannst. Achte darauf, dass sie kühl bleiben, damit sie nicht welken. Callas sind sehr empfindliche Blumen. Je weniger du sie anfasst, desto besser.  Vermeide vor allem ein Anfassen der Blüten. Wenn diese in eine schützende Hülle eingewickelt sind, entferne sie vorsichtig. Du brauchst für lange Callas eine tiefe Vase. Nimm eine sehr saubere Vase; manche Floristen reinigen Vasen mit einer Mischung aus Spülmittel und etwas Bleiche.  Danach sehr sorgfältig ausspülen, um Reinigungsmittelreste zu entfernen. Verbleibende Produktreste können deine Blumen schnell absterben lassen, weil sie giftig sind. Miss deine Calla an der ausgewählten Vase ab, um zu bestimmen, wo du sie am besten abschneidest. Schneide sie ab, um sicherzugehen, dass sie oben aus der Vase herausragen kann, während gleichzeitig sichergestellt ist, dass der Stängel im Wasser bleibt.  Schneide den Stängel mit einem scharfen, sauberen Messer in einem Winkel von 45 Grad ab. Das Abschneiden des Stängels in einem Winkel erhöht die Anzahl der angeschnittenen Zellen, die mit dem Wasser in der Vase in Berührung kommen, was hilft, dass die Pflanze mehr Wasser aufnehmen kann. Schneide sie unter Wasser, so dass die Oberfläche nicht mit der Luft in Berührung kommt. Vermeide die Verwendung eines stumpfen Messers oder einer Schere, da diese eher drücken als schneiden. Diese Schädigung der Zellen verhindert, dass die Pflanze Wasser aufnehmen kann. Lilien mögen es nicht so sehr, wenn sie eng in einer Vase stehen, also vermeide es, zu viele in ein Gefäß zu stellen. Gib Blumennahrung in das Wasser in der Vase oder, wenn du keine hast, einen Teelöffel Zucker und einen oder zwei Tropfen Bleiche je zwei Liter Wasser.  Manche Leute raten stattdessen zu einem Spritzer Sprite oder 7-up. Normale Callas brauchen eine zu 2/3 mit Wasser gefüllte Vase. Mini-Callas wollen viel weniger, da nur der untere Teil des Stängels im Wasser stehen sollte. Dies verhindert, dass der Stängel einer Mini-Calla weich wird.

english_section_name: Prepping Cut Lilies