summary: Sei dir bewusst, dass die Chancen sehr groß sind, dass das Pferd Würmer hat. Du solltest wissen, dass es viele Arten von Würmern gibt, die dein Pferd aufnehmen kann. Arbeite mit deinem Tierarzt zusammen, um zu entscheiden, welche Medikamente dein Pferd braucht.

document: Auch die gut gepflegten Pferde nehmen Parasiten auf, wenn sie auf der Weide fressen und sie müssen regelmäßig entwurmt werden (regelmäßig bedeutet zwischen zwei und viermal pro Jahr). Es ist wahrscheinlich, dass ein vernachlässigtes Pferd nicht entwurmt wurde und es besteht die Möglichkeit, dass es auf einer Weide gelebt hat, wo viele Wurmeier zu finden sind. Die Würmer können zahlreiche gesundheitliche Probleme verursachen. Es ist wichtig, sie so schnell wie möglich zu behandeln. Die Würmer irritieren die Darmwände und  sie verursachen Schmerzen und Durchfall. Sie stören die Verdauung und rauben dem Pferd wichtige Nährstoffe. In extremen Fällen, kann die übermäßige Anzahl an Würmern den Darm physisch blockieren und eine Verstopfung oder eine Kolik verursachen. Um sicherzustellen, dass die Würmer sterben, muss das Pferd mit der richtigen Wurmkur behandelt werden. Um zu entscheiden, welche Wurmkur angewendet werden soll, muss der Tierarzt eine Kotprobe für die Analyse nehmen und exakt herausfinden, welche Art von Würmern präsent sind. Die üblichen Arten von Parasiten und die resultierenden Probleme sind die folgenden:  Strongyles (große rote Würmer): Diese Würmer verursachen Lethargie, Kolik und Gewichtsverlust. Cyathastomes (kleine rote Würmer): Diese Würmer überwintern in der Auskleidung des Darms. Sie können ernsthaften Schaden verursachen, wenn sie wandern. Sie können Schmerzen oder Koliken verursachen. Cestodes (Bandwurm): Sie absorbieren die Nahrung aus dem Darm und rauben dem Pferd wertvolle Nährstoffe. Dictyocaulus (Lungenwurm): Die Anwesenheit von Lungenwürmern kann zu Husten und anderen Infektionen in der Lunge führen. Ascarids (Spulwurm): Obwohl dies Darmwürmer sind, können sie Husten durch die Wanderung der Larven in die Lunge verursachen. Sie sind für Fohlen und junge Pferde oft ein Problem. Oxyuris (Madenwurm): Sie irritieren den Anus. Gastrophilus (Bots): Dies sind keine Würmer, aber eine Fliegenlarve. Sie können Irritationen, Entzündungen und Magenschmerzen verursachen. Sobald die Art der Würmer, die dein Pferd plagen, festgestellt ist, musst du ein Medikament für dein Pferd finden, um die Würmer loszuwerden. Ivermectin oder Moxidectin sind die beiden bekanntesten Wurmmittel.

english_section_name: Treating the Horse for Parasites

summary: Sei geduldig, wenn du versuchst, einem Pferd mit Verhaltensstörungen zu helfen. Suche nach Anzeichen für Angst beim Pferd. Beachte die Anzeichen für ein Pferd, die erkennen lassen, dass das Pferd "abgeschaltet" hat. Verhalte dich in der Nähe des Pferdes, das du rehabilitierst, ruhig. Vermeide, das Pferd zu überraschen. Entferne die Hufeisen. Gewöhne das Pferd daran, berührt zu werden. Vermeide einen Willenskampf und ermuntere das Pferd, anstatt es zu bestrafen. Du solltest wissen, dass die Rehabilitierung eines misshandelten Pferdes gefährlich sein kann.

document: Ein misshandeltes Pferd hat wahrscheinlich eine verbitterte Einstellung gegenüber Menschen, weil der Kontakt mit ihnen entweder unangenehm war oder weil das Pferd nur einen eingeschränkten Kontakt mit ihnen hatte und nicht an sie gewöhnt ist.  Es kann Jahre dauern, die Verhaltensstörungen eines misshandelten Pferdes zu korrigieren. Du solltest den Ratschlag eines qualifizierten Trainers in Anspruch nehmen, um sicher handeln zu können. Die Vorsicht der Pferde gegenüber Menschen kann sich auf zwei Arten manifestieren: eine ängstliche Aggressivität oder völliges Abschalten. Ein ängstliches Pferd kann fälschlicherweise als aggressiv eingestuft werden, aber es verteidigt sich lediglich selbst. Das zeigt sich darin, dass das Pferd dir sein fehlendes Vertrauen offen zeigt. Das Pferd kann widersetzlich sein, wenn es auf der Weide eingefangen werden soll oder es kann sich verweigern, wenn es das Maul für das Gebiss öffnen soll. Es kann auch scheuen, schlagen, beißen, steigen, buckeln oder durchgehen. Ein abgeschaltetes Pferd zieht sich in einen Kokon zurück, wo es sich vor den Emotionen verschließt. Das Pferd wird von Tag zu Tag dumpfer und resignierter aussehen und es kann in diesem Umfang als Paradepferd angesehen werden, weil es brav ist und sich nicht widersetzt.  Gefährlich wird es, wenn das Pferd über einen gewissen Punkt gereizt wird und es gezwungen ist, seinen Kokon zu verlassen. Es kann mit unvorhergesehenen Buckeln oder Scheuen reagieren, wenn du es am wenigsten erwartest. Der Schlüssel, um das Vertrauen wieder aufzubauen, liegt darin, ruhig und gelassen mit dem Pferd umzugehen. Sprich mit einer leisen singenden Stimme und denke daran, das Pferd niemals zu überraschen. Biete ihm Leckerbissen an, um sein Vertrauen zu gewinnen. Die erfolgreiche Rehabilitation ist davon abhängig, das Vertrauen des Pferdes aufzubauen und es dazu zu bringen, dass es sich in deiner Gesellschaft sicher fühlt. Wenn das Pferd kopfscheu ist, solltest du vermeiden, es im Kopfbereich zu liebkosen und es gleichzeitig an die Berührung in anderen Bereichen wie dem Nacken und die Schultern gewöhnen. Du solltest das Pferd immer darauf aufmerksam machen, dass du dich näherst, indem du mit ihm sprichst. Stelle dich niemals direkt vor das Pferd. Dadurch kannst du es noch ängstlicher machen, weil es keinen Fluchtweg erkennen kann. Stelle dich anstatt dessen rechts oder links vom Kopf. Dort kann das Pferd dich sehen und die Situation einschätzen. Wenn du mit einem misshandelten Pferd arbeitest, ist es eine gute Idee, die Eisen zu entfernen. Wenn das Pferd aus irgendeinem Grund austritt und dich trifft, wird der Tritt weniger schmerzhaft sein. Du kannst auch Schutzkleidung wie einen festen Helm, Handschuhe und mit Stahlkappen verstärkte Schuhe tragen, wenn du mit einem misshandelten Pferd arbeitest. Wo immer das möglich ist, solltest du auf einem runden Platz  arbeiten. Wegen der fehlenden Ecken kann sich das Pferd nicht in die Ecke gedrängt fühlen. Wenn es sich bewegen kann, wird das Pferd weniger zu Gewalt neigen. Wenn das Pferd eine Berührung nicht tolerieren kann, kannst du eine falsche Hand benutzen und sie an einem Stock befestigen. Gewöhne das Pferd auf Distanz an die Berührung. Durch Ausprobieren kannst du eine Körperstelle, wie den Nacken oder den Widerrist, finden, an der sie weniger sensibel ist. Beginne mit dem vorsichtigen Kontakt für ein paar Sekunden und lobe das Pferd verbal in einer ruhigen, sanften Art. Arbeite lediglich für ein paar Minuten, damit du das Pferd nicht durch die Arbeit ermüdest. Versuche die Aufgabe mit einem positiven Gefühl zu beenden, indem du dem Pferd einen Leckerbissen gibst und es verbal lobst. Es kann trotzdem Wochen oder Monate dauern, bis es deine Berührung akzeptiert. Lasse dich niemals zu einem Kräftemessen hinreißen, weil das Pferd gewinnen wird. Wenn das Pferd ein Halfter und einen Strick trägt und es versucht, dich umzustoßen, solltest du nicht zurückstoßen. Dadurch ermunterst du das Pferd lediglich, wieder zuzustoßen. Rüttele stattdessen den Strick an der Stelle, wo er mit dem Halfter verbunden ist. Dadurch wird das Pferd veranlasst, einen Schritt zurück zu treten. Das ist alles, was du brauchst. Wenn das Pferd zurückweicht, solltest du es loben und ihm einen Leckerbissen geben. Die Pferde sind große, schwere und kräftige Tiere. Ein aggressives oder ängstliches Pferd ist für einen Anfänger nicht geeignet. Der Prozess zum Aufbau des Vertrauens dauert Monate und das Pferd hat das Potential, großen Schaden anzurichten, wenn es in Panik gerät. Andererseits ist die Schlacht schon halb gewonnen, wenn du das Vertrauen des Pferdes hast. Sobald du etabliert hast, dass du keine Bedrohung bist und das Pferd dir vertrauen kann, ist die Belohnung enorm.

english_section_name: Overcoming Behavioral Issues

summary: Vereinbare einen Termin mit einen Tierarzt, der auf Pferde spezialisiert ist, um das misshandelte Pferd untersuchen zu lassen. Lasse das Pferd vom Tierarzt gesundheitlich auf seine Grundvorsorge untersuchen. Finde heraus, ob das Pferd Würmer oder andere Krankheiten hat.

document: Das Pferd hat möglicherweise physische Misshandlungen oder Vernachlässigungen erfahren. Beide hinterlassen auf ihre Weise Schäden bei dem Tier. Zuerst einmal solltest du das Tier vom Tierarzt untersuchen lassen. Du musst wissen, wie groß der Schaden durch die physische Misshandlung, die dem Pferd angetan wurde, ist. Du solltest dann ein Gespräch über die Lanzeitbehandlung und die fortlaufenden Kosten für Medikamente haben, falls sie erforderlich sind. Zu der Grundvorsorge gehören eine Behandlung auf Würmer, die Impfungen, Zähne und Hufpflege. Der Tierarzt sollte die Zähne des Pferdes untersuchen, um zu entscheiden, ob sie gefeilt werden müssen. Der Tierarzt sollte auch die Hufe überprüfen, um zu entscheiden, welche Behandlung notwendig ist, um sie in einen ordentlichen Zustand zu versetzen. Zusätzlich zu den anderen physischen Untersuchungen sollte der Tierarzt eine Kotprobe nehmen, um zu analysieren, welche Art von Würmern dein Pferd hat. Er oder sie wird auch eine angemessene Wurmbehandlung festlegen. Die Wurmbehandlung wird in Methode Zwei erläutert. Im Fall eines ausgehungerten Pferdes, kann der Tierarzt auch empfehlen, wie du die körperliche Kondition des Pferdes graduell auf eine Weise verbessern kannst, ohne andere gesundheitliche Probleme auszulösen. Die Gewichtszunahme wird in Methode Drei besprochen.

english_section_name: Bringing the Horse to a Veterinarian

summary: Widerstehe deinem Wunsch, dem Pferd eine Menge Futter zu geben. Plane für die Gewichtszunahme mehrere Monate ein. Füttere das Pferd in kleinen häufigen Mahlzeiten. Füttere das Pferd, das du rehabilitieren möchtest mit Raufutter. Suche nach der Ursache, wenn das Pferd kein Heu frisst. Ergänze die Fütterung mit einem kalorienreichen Futter, wenn das Pferd durch das Heu allein nicht an Gewicht zunimmt. Ergänze die Fütterung mit Ölen, um die Gewichtszunahme zu unterstützen. Biete deinem Pferd keine Konzentrate an.

document: Die Versuchung, ihm eine Menge Futter anzubieten ist groß, wenn du ein Pferd gerettet hast, das eingefallen oder sehr dünn ist. Das ist leider nicht so einfach, wie es klingt, weil die plötzliche Erhöhung der Futterration zu Verdauungsproblemen führen kann. Außerdem können verschiedene Krankheiten wie Koliken oder Hufrehe ausgelöst werden. Die Gewichtszunahme sollte über mehrere Monate geplant werden. Sie muss sorgfältig und methodisch geplant werden. Das ideale Futter, das dem Pferd helfen kann, sein Gewicht wieder zu  erlangen, ist Raufutter (gutes Heu). Die Menge, die du dem Pferd fütterst, sollte der empfohlenen Menge für das aktuelle Körpergewicht plus 10% bis 15% entsprechen.  Benutze ein Maßband, um das aktuelle Gewicht des Pferdes zu ermitteln, damit du es als  Referenz für die Futtertabelle annehmen kannst. Wenn du darüber besorgt bist, dass du dem Pferd nicht die richtige Menge fütterst, solltest du mit deinem Tierarzt reden. Nach einer Hungerperiode wird der Pferdemagen zuerst die guten Bakterien entwickeln müssen, die ihm bei der Verdauung helfen. Wenn du das Pferd mit großen Mahlzeiten fütterst, wirst du eine Menge Druck auf den Magen des Tieres ausüben. Das kann zu Verdauungsproblemen führen. Anstatt dem Pferd die Futtermenge auf einmal zu geben, kannst du das Futter aufteilen und es in kleinen Portionen über den Tag verteilt füttern. Damit verhinderst du, dass sich das Pferd überfrisst. Das Raufutter oder das hochwertige Heu ist das ideale Futter für ein Pferd im anfänglichen Stadium der Rehabilitation, weil es einen hohen Anteil an Faserstoffen enthält. Es dauert eine Zeit, bis das Pferd gekaut hat und es ist schwierig für das Pferd, diese Art von Futter einfach herunterzuschlingen. Das schnelle Schlingen von Futter kann zu einem Schock oder einer Blockade durch das nur teilweise gekaute Futter in der Speiseröhre führen.  Das Heu von Luzerne ist sehr proteinreich und hat wenig Kohlehydrate. Es ist geeignet, das Pferd mit Energie zu versorgen. Wenn das Pferd gut frisst, kannst du die tägliche Ration um eine kleine Zugabe pro Tag erhöhen. Nach einer Woche, in der das Pferd weiterhin gut frisst, kannst du darüber nachdenken, dem Pferd freien Zugang zu dem Heu zu erlauben. Manche Pferde werden kein Heu fressen. Wenn das bei deinem Pferd der Fall ist, kannst du es mit Heuwürfeln oder mit dicken Brocken von Raufutter versuchen. Damit kannst du das Pferd überlisten. Es wird denken, dass es ein Konzentrat frisst und eher geneigt sein, das angebotene Futter zu fressen. Wenn das Pferd wegen Zahnproblemen Schwierigkeiten mit dem Fressen hat (wenn das Futter aus dem Maul fällt oder das Pferd sabbert) kannst du versuchen, die Heuwürfel einzuweichen, damit sie weicher werden. Wenn das Pferd kein Gewicht zunimmt, kannst du Rübenschnitzel oder Reiskleie zu der Diät hinzufügen. Beide Arten von Futter sind kalorienreicher als Raufutter, aber sie haben auch einen hohen Anteil an Ballaststoffen. Vermeide die Rübenschnitzel, die Melasse enthalten, weil sie eine "Überzuckerung" oder das Auswaschen des Zuckers aus dem Blutstrom verursachen können. Das Pferd wird dadurch überreizt. Die pflanzlichen Öle sind eine einfache Methode, das Pferdefutter mit Kalorien zu ergänzen. Die meisten Pferde vertragen ein bis zwei Tassen (jeweils 250 ml) Öl, das unter das Futter gemischt wird. Manche Pferde können allerdings wählerisch sein. Du kannst verschiedene Arten von Ölen probieren: Rapsöl, Kokosöl, Sojaöl und gewöhnliches Pflanzenöl. Obwohl die Konzentrate eine Menge Kalorien enthalten, haben sie auch einen hohen Anteil an Stärke und  Zucker, die zu metabolischen Problemen, wie der Insulinresistenz, Koliken und Rehe, führen können.

english_section_name: Helping the Horse Regain Weight

summary: Habe Geduld, wenn du die beschädigten Hufe deines Pferdes pflegst. Behandele die extrem zu lang gewachsenen Hufe. Fördere die Heilung von gerissenen Hufen. Behandele Rehe, die in den Pferdehufen vorkommen kann.

document: Ein schlecht behandeltes Pferd wird wahrscheinlich fehlgestellte oder beschädigte Hufe haben. Die Pferdehufe wachsen wie die menschlichen Fingernägel, und wenn sie nicht ordentlich gepflegt werden, können sie verstümmeln. Es kann Monate dauern, bis ein erfahrener Schmied durch regelmäßige Hufpflege die Hufe nach und nach wieder in Form gebracht hat und das Wachstum in die richtigen, gesunden Bahnen lenkt. Die deutlich zu lang gewachsenen Hufe sehen aus wie Aladins Schuhe. Sie haben eine gebogene Spitze aus Horn, das über den Huf hinauswächst. Der Schmied wird dieses überschüssige Horn zurückschneiden, aber er wird vermeiden, in den lebendigen Teil des Hufes zu schneiden, weil dieser Blutgefäße und Nerven enthält. Durch Krankheiten oder eine schlechte Ernährung kann das Keratin in der Hufwand in einem schlechten Zustand sein. Dadurch kann sie abblättern, sich schälen oder reißen. Das oberflächliche Abblättern oder Abschälen kann übergangen werden, aber die Risse in den Hufen können ein ernsthaftes Problem sein. Wenn sich ein Riss durch die ganze Hufwand zieht, kann der Huf brechen und zu extremen Schmerzen führen. Der Schmied kann spezielle Hufschuhe anpassen, um  zu verhindern, dass der Huf unter dem Gewicht des Pferdes gespreizt wird. Damit kann vermieden werden, dass der Riss noch größer wird und sich über das Kronenband (aus dem der Huf wächst) ausweitet. Genau wie bei einem eingerissenen Fingernagel musst du warten, bis der beschädigte Bereich nachwächst. Das kann sechs bis zwölf Monate dauern. Die von Rehe betroffenen Hufe sind oft missgestaltet. Die empfindliche Lamelle in den Pferdehufen verschiebt den Zehenknochen innerhalb des Hufes. Der Knochen kann sich im Huf bewegen. Die Gewichtsverteilung wird dadurch verändert. Die Rehe kann die Lamellen beschädigen. Diese Hufe haben normalerweise eine schlechte Qualität an Keratin und die Zehe wächst in einer länglichen und gebogenen Form anstatt in einer aufrechten und klotzigen Form. Der Schmied wird die langen Zehen zurückschneiden und die Ferse mit einem orthopädischen Schuh anheben. Dadurch wird die bessere Verteilung des Gewichts auf die Zehe anstatt auf die Ferse unterstützt und das Wachstum in einer besseren Form gefördert. Der Vorgang ist sehr langwierig und kann bis zu einem Jahr dauern.

english_section_name: Caring for the Horse’s Hooves


summary: Sei aufmerksam, wenn sie in deiner Nähe ist. Achte darauf, ob sie mit ihren Freundinnen kichert. Achte auf ihre Körpersprache. Wird sie in deiner Nähe ungeschickt?

document: Wenn ihr euch noch nicht kennt und sie dich mag, dann sieht oder lächelt sie dich vielleicht an, um deine Aufmerksamkeit zu bekommen. Lächle zurück und achte auf ihre Reaktion. Schüchterne Mädchen werden rot und kontaktfreudige Mädchen lächeln zurück. Du flirtest eigentlich ein wenig. Wenn sie dich in ihrer Nähe bemerkt und mag, dann will sie interessierter an ihren Freundinnen wirken, also lacht sie. Sie ist vielleicht in deiner Nähe auch nervös und viele Leute kichern, wenn sie nervös sind. Wird sie in deiner Nähe rot? Sie sieht dich vielleicht lange an und lächelt, wenn du sie ansiehst. Vielleicht sieht sie schnell weg, wenn du sie ansiehst. Das sind Anzeichen dafür, dass sie dich mag. Vielleicht sieht sie nervös aus, weil sie Schmetterlinge im Bauch hat. Das bedeutet, dass sie dich mag. Wenn du merkst, dass sie Dinge herunterwirft, wenn sie in deiner Nähe ist, dann ist das ein Zeichen dafür, dass sie dich mag. Sie wird in deiner Nähe nervös, weshalb sie Dinge herunterwirft oder ein wenig ungeschickter wird.

english_section_name: Watching Her Body Language

summary: Frage deine Freunde, was sie denken. Achte auf Anzeichen in den sozialen Medien. Wie oft ist sie in deiner Nähe? Was sagt dir dein Instinkt? Achte darauf, wenn sie schüchtern wird. Nutze ihre Freundinnen zu deinem Vorteil.

document: Deine Freunde haben vielleicht gehört, ob sie dich mag oder nicht. Wenn nicht, dann können sie vielleicht besser raten als du. Wenn du selbst mitten in der Situation bist, dann hast du weniger Distanz und kannst sie schlechter analysieren. Du fühlst dich auch sehr selbstkritisch, wenn du überlegst, ob ein Mädchen dich mag. Frage deshalb einen guten Freund, ob er dir helfen kann, die Situation besser zu analysieren. Anhand dessen, wie sie in den sozialen Medien mit dir umgeht, kannst du herausfinden, ob ein Mädchen dich mag. Zuerst müsst ihr dort befreundet sein. Sieh dann, wie sie mit dir interagiert. Wenn sie dir zusätzliche Aufmerksamkeit schenkt, dann mag sie dich vielleicht. Vielleicht "liked" sie alles, das du postest, oder markiert dich auf vielen ihrer Posts. Vielleicht schreibt sie "Cute!" unter ein Selfie, das du gepostet hast. Sie flirtet vielleicht mit dir. Wenn ein Mädchen dich mag, dann findet es Gründe, in deiner Nähe zu sein. Selbst wenn ihr nie gesprochen habt, siehst du auf und sie ist in der Bibliothek am Nachbartisch oder sitzt beim Basketballspiel nur einige Plätze von dir entfernt. Vielleicht stalkt sie dich sogar. Sie hofft wahrscheinlich, dass du sie bemerkst. Sie läuft vielleicht in deinem Blickfeld umher oder spricht mit Leuten in deiner Nähe. Wenn du herausfinden willst, ob dich jemand mag, indem du alles analysierst, was derjenige tut, dann mag er dich vielleicht auch nicht. Wenn jemand dich mag, dann hast du so ein Bauchgefühl, außer bei sehr schüchternen Leuten. Wenn du dir unsicher bist, dann sprich einfach mit ihr. Das Schlimmste, das sie sagen kann, ist "nein". Wenn du merkst, dass sie aufsteht und mit jedem spricht, aber nicht mit dir, dann ist sie vielleicht einfach nur zu nervös, um mit dir zu sprechen. Sie spricht nicht nicht mit dir, weil sie dich nicht mag, sondern weil es ihr Angst macht. Du kannst auch mit einer ihrer Freundinnen sprechen, besonders wenn ihr einen gemeinsamen Kurs habt. Ein einfaches "Hey, du bist die Freundin von Jess, richtig? Kann ich dich etwas fragen? Denkst du, dass Jess mich mag?" ist schon genug.  Du kannst auch darauf achten, wie ihre Freundinnen reagieren, wenn du in der Nähe ihrer Gruppe bist, also auch nahe dem Mädchen, das du magst. Sie flüstern vielleicht miteinander, necken das Mädchen oder schieben sie sogar in deine Richtung.

english_section_name: Looking for Other Clues that She Likes You

summary: Suche Blickkontakt. Lächle sie an. Gib ihr Möglichkeiten, um mit dir zu sprechen. Sage: Wie kannst du das Gespräch beginnen? Verwickle sie in ein Gespräch.

document: Will sie deine Aufmerksamkeit oder bewegen sich ihre Augen von deinen weg? Wenn sie immer Blickkontakt sucht und dabei manchmal rot wird, dann hat sie wahrscheinlich Interesse an dir. Sie sieht dich vielleicht auch kurz an, wenn sie denkt, dass du wegsiehst.   Starre sie nicht an, denn das wirkt gruselig. Blicke nur in ihre Richtung oder versuche, einige Sekunden lang Blickkontakt zu halten. Manche Mädchen sind einfach schüchtern und wollen keinen Blickkontakt zu dir. Ermutige sie mit weiteren Schritten. Lächeln zeigt dein Interesse und macht es ihr leicht, zurückzulächeln. Manchmal dauert es bis ihr einfach nur Blickkontakt habt und lächelt, bevor ihr für ein Gespräch bereit seid. Selbst wenn du nervös bist, ist Lächeln toll, um Kontakt zu suchen, denn ein Lächeln ist wie eine Belohnung für andere Leute. Anders ausgedrückt: Wenn du sie anlächelst, dann verbucht ihr Gehirn das als Belohnung, weshalb sie in deiner Nähe glücklicher ist. Sei nicht einfach nur im selben Freundeskreis wie sie. Es ist viel leichter, jemanden anzusprechen, der alleine ist, als jemanden, der in einer großen Gruppe ist. Triff sie alleine, damit sie zu dir kommen und mit dir sprechen kann. Gehe alleine an einen Ort, an dem sie ist, um zugänglicher zu sein. Du weißt nie, was passiert. Vielleicht weißt du, dass sie nach der Schule in die Bibliothek geht. Gehe auch dort hin. Setze dich an einen Tisch in ihrer Nähe, an dem sie dich sehen kann. "Hi." Das ist ein einfacher erster Schritt und Weg, um zu zeigen, dass ihr einander bemerkt habt. Du musst anfangs nicht mehr tun, wenn du schüchtern bist. Wenn sie nicht "hi" zurück sagt, dann hat sie vielleicht kein Interesse. Versuche es einige Male und gib auf, wenn sie nie antwortet. Vielleicht bist du nervös, wenn du sie ansprichst, aber nur durch ein Gespräch kannst du herausfinden, ob sie dich mag oder nicht. Wenn sie auf deine Begrüßung reagiert hat, dann kannst du ein richtiges Gespräch beginnen. Was weißt du über sie? Das kann zu einem Gespräch führen. Ist sie in der Theater-AG oder macht Sport? Du kannst das Gespräch beginnen, indem du mit ihr über Schulveranstaltungen sprichst. Du kannst auch versuchen, lustig zu sein, das kann aber schwer sein.  Sage: "Ist dein Training im Laufteam sehr schwer?" oder "Wie fandest du die Wahlkampfveranstaltung heute?" Du kannst auch sagen: "War das Essen in der Cafeteria heute nicht eklig? Ist es nicht schrecklich, dass sie das Essen nennen?" oder "Denkst du, dass Herr Harrison aussieht und klingt wie Yoda?" Jetzt, wo du einige mögliche Fragen hast, musst du einen guten Zeitpunkt finden, um sie anzusprechen. Es sollte ein Zeitpunkt sein, zu dem keiner von euch zu Kursen oder Veranstaltungen hetzen muss und zu dem ihr bestenfalls alleine seid. Das erste Mal fühlt es sich vielleicht echt komisch an, es wird aber leichter. Wenn sie antwortet und dir auch Fragen stellt, dann hat sie wahrscheinlich Interesse an dir. Wenn sie nicht wirklich antwortet, dann findet sie dich nicht so interessant. Wenn du beispielsweise gefragt hast, ob ihr Training anstrengend war und sie sagt: "Ja, aber ich liebe es", dann sage: "Cool! Was liebst du daran? Ich wollte immer laufen, aber ich finde es sehr anstrengend."

english_section_name: Getting Her Attention and Talking to Her


summary: Verbinde deine sportlichen Aktivitäten mit einer gesunden Ernährung. Tabak vermeiden. Koffein reduzieren. Alkohol vermeiden. Stress reduzieren.

document: Bei Übergewicht muss das Herz mehr arbeiten, um die Blutzirkulation im Körper zu gewährleisten. Wenn du übergewichtig bist, dann fördert eine gesunde Ernährung in Kombination mit sportlicher Aktivität den Gewichtsverlust, was dein Herz entlastet und den Ruhepuls senkt. Abgesehen von allen anderen schädlichen Nebenwirkungen, die Tabakkonsum verursacht, habe Raucher im Allgemeinen einen höheren Ruhepuls als Nichtraucher. Den Tabakkonsum zu reduzieren oder vorzugsweise ganz mit dem Rauchen aufzuhören, führt zu einer Senkung des Ruhepulses und fördert die Gesundheit des Herzens.  Nikotin verengt die Blutgefäße und schädigt die Herzmuskulatur und das Gefäßsystem. Rauchfrei zu leben verbessert den Blutdruck, die Durchblutung und die Allgemeingesundheit und reduziert das Risiko an Krebs und Atemproblemen zu erkranken. Koffein und koffeinhaltige Produkte wie Kaffee und Tee sind für ein Ansteigen der Herzfrequenz bekannt.  Solltest du den Eindruck haben, dass dein Ruhepuls höher als normal ist, dann kann eine reduzierte Koffeinaufnahme zur Normalisierung führen.   Wer mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag trinkt, der erhöht das Risiko von Nebenwirkungen wie eine gesteigerte Herzfrequenz.   Koffeinfreie Getränke helfen bei der Reduktion der Koffeinzufuhr. Das Konsumieren von Alkohol wird mit dem Anstieg der Herzfrequenz sowie einer allgemein höheren Herzfrequenz in Verbindung gebracht. Geringerer Alkoholkonsum fördert von daher die Senkung des Ruhepulses. Stress lässt sich leider nicht so leicht reduzieren. Weniger Stress wirkt sich jedoch langfristig positiv auf den Ruhepuls aus. Extremstress hat darüber hinaus einen negativen Effekt auf den allgemeinen Gesundheitszustand. Entspannende Aktivitäten wie Meditation oder Tai Chi helfen bei der Stressreduktion.  Baue kurze Entspannungszeiten und Tiefenatmung in deinen Tagesablauf ein.   Jeder Mensch ist anders. Finde heraus, was dich am besten entspannt. Vielleicht bedeutet Entspannung für dich ja, beruhigender Musik zu lauschen oder ein langes Bad zu nehmen.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Regelmäßig Sport treiben. Die maximale Herzfrequenz feststellen. Optimale Herzfrequenz ermitteln. Die Herzfrequenz während des Sports überwachen.

document: Der beste und sicherste Weg zur allmählichen Senkung der Herzfrequenz sind regelmäßige, aerobe Aktivitäten. Gesundheitsexperten empfehlen gesunden Erwachsenen, pro Woche rund 150 Minuten lang moderat aerob aktiv zu sein (schnell gehen) sowie zusätzlich Muskel stärkendes Training 2 oder mehrmals pro Woche zu praktizieren. Derartige Übungen sollten alle Hauptmuskelgruppen wie Beine, Hüften, Rücken, Rumpf, Brust, Schultern und Arme einschließen.   Verbessere die Gesundheit deines Herzens und treibe drei bis vier Mal pro Woche 40 Minuten lang moderat bis dynamisch Sport. Ergänze deine Sportroutine durch Dehn- und Flexibilitätsübungen wie Yoga. Versuche, dein Workout zwei Mal pro Woche mit Muskel stärkenden Aktivitäten zu kombinieren. Wenn du deinen Ruhepuls verändern möchtest, dann ermittle zunächst die für dich optimale Herzfrequenz und passe dein Workout entsprechend an. Auf diese Weise behältst du den Überblick über die Intensität deiner sportlichen Aktivitäten bzw. wie hart dein Herz arbeitet und wie sich die Herzaktivität mit zunehmender Fitness verbessert. Hierfür musst du jedoch zunächst deine maximale Herzfrequenz ermitteln. Alle sicheren Methoden hierfür sind lediglich Schätzungen, die dennoch ein allgemeingültiges Ergebnis liefern.   Eine der Methoden wäre, dein Alter von der Zahl 220 zu subtrahieren.   Wenn du also 30 Jahre alt bist, dann läge deine maximale Herzfrequenz bei circa 190 Schlägen pro Minute. Diese Methode ist bei unter 40-jährigen am akkuratesten. Eine etwas kompliziertere, neuere Methode ist, dein Alter mit 0,7 zu multiplizieren und das Ergebnis dann von der Zahl 208 abzuziehen. Bei dieser Methode sollte die maximale Herzfrequenz bei einer 40 Jahre alten Person bei 180 Schlägen pro Minute liegen (208 – 0,7 x 40). Nachdem du den Maximalwert für deinen Puls ermittelt hast, kannst du deine optimale Workout-Herzfrequenz ermitteln. Wenn du dich innerhalb des Optimums bewegst, hast du die Aktivität deines Herzens immer im Blick und kannst deine sportlichen Aktivitäten genauer auf deine Bedürfnisse anpassen.   Einer Daumenregel folgend, sollte deine optimale Herzfrequenz bei moderaten sportlichen Aktivitäten 50-69% deiner maximalen Herzfrequenz betragen. Wenn du gerade erst angefangen hast, dann solltest du darauf achten, dass dein Puls sich im unteren Bereich dieses Spektrums befindet.   Bei härteren und dynamischeren Aktivitäten darf sich die Herzfrequenz zwischen 70 und 85% deines Maximalpulses bewegen.  Arbeite jedoch allmählich darauf hin – es dauert circa sechs Monate bis du als Anfänger sicher und bequem diesen Punkt erreicht hast. Dies kannst du tun, indem du deinen Puls an Handgelenk oder Hals misst. Zähle 15 Sekunden lang die Schläge und multipliziere das Ergebnis dann mit vier. Deine Herzfrequenz sollte sich zwischen 50 und 85 % deines Maximalpulses bewegen. Wenn du darunter liegst, dann intensiviere dein Workout.   Wenn du gerade erst angefangen hast, dann steigere dich allmählich. Die Vorteile sind trotzdem spürbar, die Verletzungsgefahr wird jedoch minimiert und Entmutigungen vermieden.   Zum Puls messen, unterbrich dein Workout für einen Augenblick.

english_section_name: Exercising for a Lower Resting Heart Rate

summary: Seinen Ruhepuls kennen. Den Puls messen. Die Herzfrequenz bewerten. Wann du zum Arzt gehen solltest.

document: Bevor du irgendwelche Maßnahmen zur Senkung deines Ruhepulses ergreifst, solltest du zunächst feststellen, wie hoch dieser ist. Hierfür musst du deinen Puls messen. Dies kannst du an der Halsschlagader (am Hals) oder am Handgelenk tun.   Sorge vor dem Messen für Entspannung. Der beste Zeitpunkt ist am Morgen vor dem Aufstehen. Wenn du den Puls an der Halsschlagader messen möchtest, dann lege deine Zeige- und Mittelfingerspitzen seitlich neben der Luftröhre an den Hals. Taste den Bereich sanft und mit nur wenig Druck ab, bis du den Puls gefunden hast. Um ein optimales Ergebnis zu erhalten, musst du die Schläge über einen Zeitraum von 60 Sekunden zählen.   Alternativ kannst du die Schläge 10 Sekunden lang messen und das Ergebnis dann mit sechs multiplizieren oder bei 15 Sekunden mit vier. Eine weitere Möglichkeit wäre, den Puls auf der Unterseite deines Handgelenks zu messen. Drehe dein Handgelenk nach oben und versuche den Puls mit deinen Zeige-, Mittel- und Ringfingerspitzen unterhalb des Daumens zu ertasten. Wenn du ein Stethoskop hast, kannst du deinen Puls natürlich auch damit messen. Ziehe dein T-Shirt aus, lege die Hörmuscheln an deine Ohren und setze das Stethoskop auf deine Brust. Zähle nun die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Nachdem du herausgefunden hast, wie hoch dein Ruhepuls ist, kannst du anhand einer Skala herausfinden, wie gesund dein Herz ist. Als normal bezeichnet man eine Herzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.  Mehr als 90 Schläge werden jedoch bereits als hoch eingestuft.   Wenn dein Herz weniger als 60 Mal pro Minute schlägt und du gleichzeitig unter Symptomen wie Schwindel, Kurzatmigkeit und Tunnelblick leidest, dann solltest du zum Arzt gehen. Der Ruhepuls von gut trainierten Ausdauerathleten liegt zwischen 40 und 60 Schlägen pro Minute.  Sportler leiden im Übrigen nicht unter Begleiterscheinungen wie zum Beispiel Schwindel. Miss deine Herzfrequenz über mehrere Tage hinweg und ermittle dann einen Durchschnitt. Ein hoher Ruhepuls stellt zwar keine akute Gefahr dar, kann jedoch auf längere Sicht zu Gesundheitsproblemen führen. Ist dein Ruhepuls höher als normal, dann kannst du ihn unter anderem durch sportliche Aktivitäten senken.  Wenn deine Herzfrequenz jedoch extrem niedrig sein sollte oder dein Herz öfter plötzlich unbegründet schneller schlägt, dann solltest du mit einem Arzt sprechen, insbesondere, wenn dies mit Schwindel einhergeht.   Grundsätzlich solltest du bei einer hohen Herzfrequenz in Kombination mit anderen Symptomen, auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen. Schließe jedoch, bevor du zum Arzt gehst, Auslöser wie Koffein aus.   Auch Medikamente wie Betablocker können die Herzfrequenz beeinflussen, was auch mit dem Arzt besprochen werden sollte.

english_section_name: Assessing Your Heart Rate


summary: Wähle eine App für die Verwaltung deiner persönlichen Finanzen aus. Tippe deine Informationen in die App ein. Studiere die Analysen der App.

document: Es gibt eine Menge verschiedener persönlicher Finanzapps, die dir ermöglichen, deine Ausgaben zu dokumentieren, zu kategorisieren und zu analysieren. Diese Apps bieten unterschiedlich umfassende Funktionalitäten. Manche dienen einfach nur zur Budgeterstellung, während andere deine ganzen Vermögenswerte an einem Ort darstellen.  Wenn du eine App wählst, behalte deine finanziellen Ziele im Auge und verpflichte dich, die App konsequent zu verwenden.   Du könntest eine umfassende App wählen, die deine Finanzdaten von deinen Konten, Pensionskonten und anderen Quellen sammelt. Diese verfolgen auch oft deine Rechnungen nach und erinnern dich daran, diese zu bezahlen. Preisgekrönte Beispiele sind:  Mint  Expense Manager  Money Tab    Stattdessen kannst du auch eine einfachere App verwenden, die dir einfach hilft, deine Ausgaben und/oder deine Einnahmen nachzuverfolgen. Diese Apps können auch mit dem Bankkonto verknüpft werden, aber bieten dir eine einfachere Benutzeroberfläche und weniger Optionen als umfangreichere Apps. Gute Beispiele sind:  Ausgaben Manager AndroMoney Buchhaltung     Wenn du eine App verwenden möchtest, um deine Finanzen nachzuvollziehen, aber kein gute Gefühl dabei hast, diesen Zugriff auf deine finanziellen Informationen (Bankpasswörter und Kontonummern) zu geben, gibt es auch Apps, die als Kassenbuch funktionieren, wo du deine Daten händisch eingibst, und diese analysieren kannst. Gute Beispiele sind:  Haushaltsbuch Money Control  Meine Finanzen Wenn die App, die du hast, Kontodaten erfordert, gib diese ein und warte, bis die App sich mit deinen Konten synchronisiert hat. Stattdessen kannst du deine Transaktionen auch jedesmal, wenn du Geld ausgibst, selbst eintippen, und die App ihre Zauberkraft entfalten lassen. Die Apps werden dir selbst erklären, wie es funktioniert. Die App wird dir in regelmäßigen Intervallen Analysen deiner Ausgaben geben. Achte darauf, diese Berichte auch wirklich zu lesen und darüber nachzudenken, dein Kaufverhalten anzupassen, wenn nötig. Manche Apps werden dir helfen, herauszufinden, wie du in gewissen Bereichen Geld sparen kannst.

english_section_name: Using a Personal Finance Application

summary: Schaffe dir ein System. Führe ein Notizbuch. Führe ein Kassenbuch. Verwende eine Tabelle am Computer. Analysiere deine Finanzen am Ende jeden Monats.

document: Der wichtigste Teil davon, deine Finanzen im Auge zu behalten, ist, konsequent zu sein. Egal, welche Art du wählst, um deine Ausgaben und Einnahmen zu dokumentieren, musst du sie einfach und verlässlich nachvollziehen können. Achte darauf, wichtige Informationen, wie das Datum, den ausgegebenen oder erhaltenen Betrag und die Ausgabenkategorie, für jeden Betrag anzugeben. Achte auch darauf, immer das gleiche Dokumentationssystem zu verwenden. Zum Beispiel kannst du Ausgaben dokumentieren, sobald sie anfallen, jedes Mal, wenn du nach Hause kommst oder auch nur einmal pro Woche.   Ausgabenkategorien sind eine einfache Möglichkeit, um herauszufinden, wofür du das meiste Geld ausgibst. Diese Kategorien könnten Dinge wie Wohnen, Betriebskosten, Haushaltsausgaben, Lebensmittel, Gesundheit, Haustiere, persönliche Ausgaben und Unterhaltung miteinbeziehen.   Diese Kategorien werden natürlich von Person zu Person unterschiedlich sein und du kannst dabei so spezifisch oder allgemein vorgehen, wie du möchtest. Zum Beispiel könntest du die Ausgaben einfach als Dinge, die du brauchst und Dinge, die du haben möchtest, kategorisieren. Das Wichtigste ist, dass du all deine Transaktionen konsequent in diese Kategorien einteilst. Die einfachste Art, um deine Finanzen nachzuverfolgen, ist, jede Transaktion in einem Notizbuch zu notieren. Indem du dieses Notizbuch immer bei dir trägst, kannst du genau nachvollziehen, wo jeder Euro hergekommen ist und wofür er ausgegeben wurde. Am Ende jeder Phase (Woche oder Monat) kannst du die Informationen auch in eine Tabelle am Computer übertragen, damit die Informationen leichter abzurufen sind.  Du kannst dieses Notizbuch auf verschiedene Arten organisieren. Du könntest das Notizbuch der Einfachheit halber nur für die Ausgaben verwenden. Stattdessen kannst du es auch eher wie ein Logbuch verwenden und sowohl deine Einnahmen, als auch deine Ausgaben, und deren Auswirkung auf deinen Kontostand aufschreiben. Manche Menschen entscheiden sich, nur Ausgaben mit Bargeld in einem Notizbuch aufzuschreiben und diese am Ende jeder Woche oder jeden Monats mit den Ausgaben mittels Debit- und Kreditkarten zu addieren. Es könnte altmodisch wirken, aber deine Ausgaben in einem Kassenbuch aufzuschreiben ist ein guter Weg, um deine Finanzen im Überblick zu behalten. Der Dokumentationsprozess besteht darin, einfach den Betrag und eine Beschreibung dafür (das könnte die Kategorie sein) aufzuschreiben und diese Summe dann vom Kontosaldo abzuziehen. Wenn du mehr Informationen brauchst und wissen möchtest, wie man ein Kassenbuch saldiert, findest du hier, wie du das machen kannst. Indem du eine einfache Tabelle in einem Programm wie Microsoft Excel verwendest, kannst du deine Ausgaben klar dokumentieren und sogar Grafiken erstellen, um dein Kaufverhalten besser zu verstehen. Es gibt viele Wege, das zu tun, aber ein guter Anfang könnte sein, ein persönliches Budget zu erstellen. Das könntest du wöchentlich oder monatlich machen und Informationen wie den Betrag, die Kateorie und das Datum jeder Transaktion enthalten.  Um dir ein persönliches Budget zu erstellen, beginne, indem du deine Fixkosten jeden Monat (wie Miete und Betriebskosten) am ersten Tag jeden Monats als Ausgaben aufschreibst, zusammen mit deinen erwarteten Einkünften für diesen Monat. Du kannst dann andere Ausgaben abziehen oder andere Einnahmen nach Bedarf im Laufe der Woche oder des Monats hinzufügen. Egal, welche Methode du verwendest, um deine Transaktionen im Überblick zu behalten, wirst du auch eine Methode benötigen, um deine Ausgaben am Ende des Monats zu summieren und zu analysieren. Das wird dir erlauben, zu sehen, wo dein Geld hingeflossen ist und für den nächsten Monat Anpassungen vorzunehmen, falls nötig.    Beginne, indem du alle deine Ausgaben addierst und sie mit deinem monatlichen Einkommen vergleichst. Wenn du natürlich mehr ausgibst, als du verdienst, musst du feststellen, wofür du zu viel ausgegeben hast und versuchen, für den nächsten Monat Anpassungen vorzunehmen.    Um festzustellen, wo dein Geld hinfließt, kannst du versuchen, die Ausgaben der einzelnen Kategorien zu summieren. Das bedeutet, dass du die Gesamtsummen aller Kategorien miteinander vergleichen solltest. Im Besonderen kannst du die Gesamtsumme der einzelnen Kategorien durch die Gesamtsumme aller Kategorien dividieren, um den Prozentsatz zu bekommen, den die einzelnen Kategorien in deinen Gesamtausgaben ausmachen. Das kann dir helfen, Bereiche zu erkennen, wo du zu viel ausgibst. Du kannst diese Informationen auch verwenden, um für den nächsten Monat ein Haushaltsbudget zu erstellen.

english_section_name: Keeping Track of Your Finances Manually


summary: Suche dir eine Windows-Vista-Installations- oder Wiederherstellungsdiskette. Lege die Installationsdiskette in deinen Computer ein. Starte deinen Computer neu. Drücke die BIOS-Taste deines Computers. Wähle den "Boot"-Tab aus. Ändere die Boot-Reihenfolge. Speichere deine Einstellungen und schließe das BIOS. Drücke irgendeine Taste, wenn du dazu aufgefordert wirst. Klicke Weiter an. Klicke Deinen Computer reparieren an. Wähle Windows Vista aus und klicke dann Weiter an. Klicke Befehlsaufforderung an. Gib den "utilman"-Befehl ein. Gib den nächsten Befehl ein. Gib den letzten Befehl ein. Nimm die Installations- oder Wiederherstellungsdiskette heraus und starte deinen Computer dann neu. Klicke den "Erreichbarkeit"-Button an. Gib den Befehl zum Zurücksetzen des Passworts ein. Drücke Eingabe. Logge dich mit deinem neuen Passwort ein.

document: Um diese Methode durchzuführen, musst du in die Wiederherstellungskonsole gehen, auf welche man nur mit einer Windows-Vista-Installations- oder Wiederherstellungsdiskette zugreifen kann.  Du kannst eine Windows-Vista-ISO-Datei herunterladen und sie auf eine DVD brennen. Die Installationsdiskette braucht nicht die zu sein, die du benutzt, um dein Betriebssystem zu installieren. Sie muss aber für dieselbe Version von Windows sein. Die Diskette gehört mit der Etiketten-Seite nach oben ins CD-Fach hinein. Klicke den nach oben zeigenden Pfeil neben dem {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Power-Symbol an und klicke dann im Popup-Menü Neu starten an. Drücke die BIOS-Taste, sobald dein Computer neu zu starten beginnt. Diese Taste ist unten auf dem Bildschirm aufgeführt. Konsultiere die Bedienungsanleitung deines Computers oder schlage die BIOS-Taste für das Modell deines Computers online nach, falls du sie nicht findest. Gehe mithilfe der Pfeiltasten zum "Boot"- oder "Startup"-Tab hinüber. Überspringe diesen Schritt, falls du keinen Boot-Tab siehst. Wähle die Diskette-, Diskettenlaufwerk- oder eine ähnliche Option aus und drücke dann die +-Taste, bis die ausgewählte Option ganz oben steht. Für gewöhnlich gibt es eine Taste, die du dafür drücken kannst. Such auf der rechten Seite des Bildschirms nach der "Speichern und Schließen"-Taste. Du musst diese Entscheidung möglicherweise bestätigen, indem du Eingabe drückst, wenn du dazu aufgefordert wirst. Das startet das Windows-Wiederherstellungsfenster. Diese Option steht in der unteren rechten Ecke des Fensters. Es steht in der unteren linken Ecke des Fensters. Du findest dieses in der Mitte des Fensters. Es steht in der Mitte des Bildschirms. Das öffnet die Befehlsaufforderung-App. Gib c:\windows\system32\utilman.exe c:\ ein und drücke Eingabe. Gib stattdessen d:\windows\system32\utilman.exe d:\ ein, falls dein Betriebssystem auf dem "D:"-Laufwerk installiert ist. Gib copy c:\windows\system32\cmd.exe c:\windows\system32\utilman.exe ein und drücke Eingabe. Gib y ein und drücke Eingabe. Das zeigt einen "Ja"-Reaktion an, welche Befehlsaufforderung auf dem Windows-Login-Bildschirm einschaltet. Wenn der Computer fertig neu gestartet ist, solltest du wieder auf dem Login-Bildschirm sein. Es ist die blaue wählscheibenförmige Option in der unteren linken oder rechten Ecke des Bildschirms. Das öffnet die Befehlsaufforderung-App. Gib net user username neues_passwort ein. Dabei ist "Nutzername" der Nutzername für den Account, dessen Passwort du vergessen hast, und "neues_passwort" das neue Passwort, das du erstellen möchtest. Zum Beispiel: Um das Passwort für einen Account namens "citruslover" zu "ilikelemons" zu ändern, würdest du hier net user citruslover ilikelemons eingeben. Das ändert sofort das Passwort für den ausgewählten Account. Wähle deinen Nutzer-Account aus und gib das neue Passwort ein, dass du gerade eingerichtet hast. Du solltest jetzt auf den Account zugreifen können. Sobald du den Befehl ausführst, ist dein neues Passwort bereit – du brauchst deinen Computer nicht neu zu starten.

english_section_name: Using a Recovery Disc on Vista

summary: Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke Ausführen… an. Gib cmd ein. Klicke OK an. Gib den Befehl zum Zurücksetzen des Passwortes ein. Drücke Eingabe. Starte deinen Computer wieder neu.

document: Klicke das Windows-Logo (oder Start in Windows XP) in der unteren linken Ecke des Bildschirms an. Es ist ein Briefumschlag-Symbol auf der rechten Seite des Start-Fensters. Es öffnet sich ein kleines Fenster. In Windows Vista, kannst du ausführen eingeben, falls du Ausführen im Start-Menü nicht siehst. Das ist der Befehl, um Befehlsaufforderung zu öffnen. Es steht unten im Ausführen-Fenster. Das öffnet Befehlsaufforderung. Gib net user Nutzername neues_passwort ein. Dabei ist "Nutzername" der Nutzername für den Account, dessen Passwort du vergessen hast, und "neues_passwort" das neue Passwort, das du erstellen möchtest. Zum Beispiel: Um das Passwort für einen Account namens "hugsky" zu "pipper123" zu ändern, würdest du hier net user hugsky pupper123 eingeben. Das ändert sofort das Passwort für den ausgewählten Account. Wenn dein Computer wieder zum Login-Bildschirm gestartet ist, solltest du deinen Account auswählen und dein neues Passwort eingeben können.

english_section_name: Resetting the Password

summary: Starte deinen Computer neu. Drücke die "Erweiterte Optionen"-Taste. Wähle Sicherer Modus aus und drücke Eingabe. Wähle dein Betriebssystem aus, falls du dazu aufgefordert wirst. Warte, bis die Accounts-Seite geladen ist. Klicke Admin oder Administrator an.

document: Öffne Start, klicke das {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Power-Symbol  und dann Neu starten an. Das ist normalerweise die F8-Taste, obwohl die Taste deines Computers davon abweichen könnte. Diese Taste zu drücken, wenn du während der Neustart-Phase dazu aufgefordert wirst, öffnet das Erweiterte-Optionen-Menü. Du siehst die Option, "Erweiterte Optionen" oder "Boot-Optionen" (oder sogar "Erweiterte Einstellungen") unten auf dem Bildschirm, wenn dein Computer neu startet. Das fordert deinen Computer dazu auf, im sicheren Modes neu zu starten. Auf Windows XP wirst du möglicherweise dazu aufgefordert, dein Betriebssystem auszuwählen. Falls ja, drücke einfach Eingabe. Du solltest hier mindestens zwei Accounts sehen: deinen gewöhnlichen Account und den Administrator-Account. Der Admin-Account enthält für gewöhnlich das Bild einer Schachfigur. Das loggt dich in den Account ein. Du solltest jetzt auf dem Desktop sein.

english_section_name: Opening the Admin Account


summary: Drücke auf ⊞ Win+S, um die Windows Suchleiste zu öffnen. Beginne mit dem Eintippen von Netzwerkverbindungen anzeigen. Klicke in den Suchergebnissen auf Netzwerkverbindungen anzeigen. Mache einen Doppelklick auf deine aktive Verbindung. Klicke auf den Button Details.

document: Du kannst sie auch durch einen Klick auf die Lupe oder das runde Icon neben dem Startmenü (Windows 10) oder das Startmenü selbst (Windows 8) öffnen. Wenn du Windows 7 hast, klicke auf das Startmenü, gehe auf Systemsteuerung, tippe adapter in die Suchleiste ein und springe dann weiter zu Schritt 3. Während des Tippens wird eine Liste mit übereinstimmenden Suchergebnissen angezeigt.  Wenn du derzeit bspw. über ein WLAN verbunden bist, mache einen Doppelklick auf die Verbindung "WLAN", um ihre Informationen anzuzeigen. Du findest deine IP-Adresse neben "IPv4 Adresse". Wenn du in einem lokalen Netzwerk hinter einem Router bist, was häufig der Fall ist, wenn du mit einem WLAN verbunden bist, handelt es sich hierbei vielleicht nur um eine interne  Adresse. Lies die "Google"-Methode, um deine öffentliche IP-Adresse herauszufinden.

english_section_name: Finding Your Local IP Address in the Control Panel

summary: Öffne die Kommandozeile. Tippe ipconfig ein und drücke auf ↵ Enter. Finde deine IP-Adresse.

document: Wenn du Windows 10 nutzt, mache einen Rechtsklick auf das Startmenü und wähle Kommandozeile. Wenn du Windows 8 hast, drücke auf ⊞ Win+X und wähle Kommandozeile aus dem Menü. Dies zeigt die Informationen zu deiner Netzwerkverbindung an. Es kann sein, dass deine aktive Verbindung WLAN-Verbindung, Ethernet-Adapter oder LAN-Verbindung heißt. Sie kann auch nach dem Hersteller deiner Netzwerkkarte benannt sein. Finde deine aktive Verbindung und suche nach IPv4 Adresse.  Die IP-Adresse besteht aus vier Gruppen aus bis zu drei Zahlen. Sie könnte bspw. so aussehen: 10.0.0.1. Wenn du in einem lokalen Netzwerk hinter einem Router bist, was häufig der Fall ist, wenn du mit einem WLAN verbunden bist, handelt es sich hierbei vielleicht nur um eine interne  Adresse. Lies die "Google"-Methode, um deine öffentliche IP-Adresse herauszufinden. Wenn du hinter einem Router bist, ist die lokale IP-Adresse des Routers die, die du neben "Default Gateway" siehst.

english_section_name: Finding Your Local IP Address Using Command Prompt

summary: Gehe in einem Browser auf die Admin-Seite deines Routers. Logge dich als Administrator ein. Öffne die Seite Router Status, Internet oder WAN. Suche nach "Internet Port" oder "Internet IP-Adresse".

document: Auf fast alle Router kannst du über eine Web-Oberfläche zugreifen, wo du die Einstellungen sehen und anpassen kannst. Gib die Adresse des Routers ein, als wäre sie die Adresse einer Webseite.  Du könntest bspw. https://10.0.0.1 in die die Adressleiste deines Browsers eingeben, wenn dies die Adresse deines Routers ist. Andere übliche Adressen sind 192.168.1.1, 192.168.0.1 und 192.168.2.1. Um die genaue Adresse des Routers herauszufinden, wende die in dieser Methode beschriebenen Schritte an, um die IP-Informationen anzeigen zu lassen. Die IP-Adresse des Routers wird neben "Default Gateway" angezeigt. Die Kombination aus Benutzername und Passwort variiert je nach Router, die meisten sind aber super einfach, wenn du sie nicht geändert hast. Versuche es mit diesen Kombinationen für Router verschiedener Marken:   Benutzername:  admin, Passwort:  admin  Benutzername:  admin, Passwort:  password  Benutzername:  admin, Passwort:  (frei lassen) Wenn nichts davon funktioniert, suche im Internet nach dem Namen und Modell deines Routers mit dem Zusatz "Admin Passwort". Der Name der Seite kann abweichen. Wenn du einen Netgear Router mit der Netgear Genie Konfigurations-Software nutzt, klicke auf den Reiter Erweitert. Dies solltest du auf der Seite Router Status, Internet oder WAN finden. Die IP-Adresse besteht aus vier Gruppen aus bis zu drei Zahlen. Sie könnte bspw. so aussehen: 199.27.79.192. Dies ist die IP-Adresse, die deinem Router von deinem Internetanbieter zugewiesen wird. Die meisten externen IP-Adressen sind dynamisch, d.h. sie ändern sich von Zeit zu Zeit.

english_section_name: Finding Your Public IP Address on Your Router

summary: Öffne ein Terminal-Fenster. Tippe ip addr show ein und drücke auf ↵ Enter. Tippe curl ifconfig.me ein und drücke auf ↵ Enter.

document: Du kannst die interne IP-Adresse deines Linux-Computers herausfinden über die Kommandozeile. Mit Ctrl+Alt+T sollte sich diese in den meisten Distributionen öffnen lassen. Dies zeigt deine interne IP-Adresse  an, die dir normalerweise von deinem lokalen Router zugewiesen wird. Die IP-Adresse für jede Schnittstelle (Ethernet, WLAN etc.) wird neben "inet addr" angezeigt.  Wenn dein Computer über Ethernet verbunden ist, heißt die gesuchte "inet addr" vermutlich eth0. Wenn du WLAN nutzt, findest du sie wahrscheinlich unter wlan0. Die IP-Adresse besteht aus vier Gruppen aus bis zu drei Zahlen, die mit Punkten getrennt werden, bspw. so 192.168.1.4 Dies zeigt deine öffentliche IP-Adresse an, welche die externe Adresse ist, die dir von deinem Internetanbieter zugewiesen wurde.

english_section_name: Finding Your IP Address on Linux


summary: Richte deine Nähmaschine ein. Stecke deinen Stoff mit Stecknadeln zusammen, so dass die Linken Seiten zueinander zeigen. Nähe den Stoff mit einer 0,6-cm- Nahtzugabe zusammen und nimm dabei die Stecknadeln heraus. Schneide die Außenkante des Saumes ab, so dass die 3 mm Nahtzugabe bleiben. Bügle deinen ersten Saum.

document: Berücksichtige die Stichlängen-Einstellung und die Fadenspannung, die du brauchst, um deinen speziellen Stoff zu nähen. Falls du dir unsicher bist, konsultiere die Anweisungen für deine Nähmaschine und passe die Einstellungen entsprechend an. Bereite deine Nähmaschine außerdem vor, indem du einen Faden einfädelst, der zur Farbe und Stärke des Materials passt, das du nähen wirst. Dieses ist außerdem ein guter Zeitpunkt, um dein Bügeleisen anzuschließen, damit es bereits aufgeheizt ist, wenn du es brauchst. Die linken Seiten zusammen zu bringen, ist das Gegenteil von dem, was normalerweise gemacht wird, wenn man eine einfache Naht näht. Also mache dir keine Sorgen, falls es dir komisch vorkommt. Eine französische Naht erfordert, dass du jede Naht zweimal nähst, wobei du deine erste Reihe Stiche umschlägst, um deine fertige Naht in die richtige Richtung zeigen zu lassen.   Achte darauf, den ganzen Saum abzustecken, den du nähst. Das hilft, sicher zu stellen, dass dein Stoff nicht verrutscht. Es ist keine schlechte Idee, die Stecknadeln so zu setzen, dass sie im rechten Winkel zu deiner Nahtlinie stecken. Auf diese Weise stechen sie dich nicht, wenn du den Stoff durch die Nähmaschine schiebst, und sie sind leicht zu greifen. Behalte, um deine Nahtzugabe beim Nähen gleich breit zu erhalten, die Nahtzugaben-Führung im Auge, die auf die Fadenplatte deiner Nähmaschine gedruckt sein sollte. Eine weitere Option ist, einen 0,6-cm-Fuß zu verwenden. Auf diese Weise kannst du einfach darauf achten, dass der äußere Rand deines Stoffes immer auf einer Linie mit der Kante des Fußes liegt.  Die Nahtzugabe ist die Menge an Stoff, die zwischen dem Rand des Stoffs und der Naht liegt. Schnittmuster geben gewöhnlich eine spezifische Menge an Nahtzugabe an, damit sich dein fertiges Projekt nicht als zu klein herausstellt  Vergiss nicht, dass die französische Naht im Grunde etwa die doppelte Nahtzugabe erfordert, die du an der ersten Naht verwendest, also achte, wenn du deine Teile ausschneidest, darauf, dass du das in deine Maße eingerechnet hast. Sei so frei, die Nahtzugabe an dieser ersten Naht auf 9 mm zu erhöhen, falls du mit der Breite besser nähen kannst, aber denke daran, dass du deine gesamte Nahtzugabe dementsprechend erhöhen musst. Es ist das Beste, Stecknadeln direkt bevor du im Begriff bist, über sie hinweg zu nähen, heraus zu nehmen. Das hält den Stoff an seinem Platz, vermeidet aber das Risiko, eine mit der Nadel deiner Nähmaschine zu treffen, was diese leicht abbrechen könnte. Denke daran, nach dem Nähen alle Fäden abzuschneiden und alle restlichen Stecknadeln herauszunehmen. Du kannst eine normale oder eine Zickzackschere benutzen, aber wenn du einen empfindlichen Stoff verwendest, mag eine Zickzackschere das Beste sein, um exzessives Ausfransen zu verhindern. Vergiss nicht, dass der Saum nicht mehr zu sehen ist, wenn du fertig bist. Mache dir keine Sorgen, falls die Schnittkante etwas ausgefranst oder unordentlich ist. Auch wenn es toll wäre, wenn du nur einen 3-mm-Saum nähen könntest und somit kein Stoff verschwendet würde, brauchen die meisten Nähmaschinen mehr als 3 mm Stoff für den Stoffschieber der Maschine, die rauen Metallstücke unter dem Fuß, um darauf zu greifen und entlang zu ziehen. Öffne die Stoffteile und lege sie flach auf ein Bügelbrett. Bügle sowohl auf der rechten, als auch auf der linken Seite des Stoffes über den Saum, so dass er perfekt flach liegt. Dann falte den Stoff so, dass die rechten Seiten zueinander zeigen (das Gegenteil davon, wie du den ersten Saum genäht hast). Bügle das Stück mit der Naht, die du gerade genäht hast, gerade am äußeren Rand des Stoffes entlang. Du solltest lieber sehr vorsichtig und ordentlich bügeln, damit der Saum am äußeren Rand perfekt gerade wird. Achte darauf, dass dein Bügeleisen auf die richtige Temperatur für den Stoff, den du benutzt, eingestellt ist. Falls es zu hoch eingestellt ist, riskierst du, den Stoff zu versengen.

english_section_name: Sewing the First Seam

summary: Stecke deinen Stoff so mit Stecknadeln fest, dass die linken Seiten deines Stoffes nach außen zeigen. Nähe deine zweite Naht, dieses Mal mit einer 9-mm-Nahtzugabe. Bügle die fertiggestellte Doppelnaht ein weiteres Mal.

document: Das sollte einfach sein, da du sie gerade fest gebügelt hast. Noch einmal, setze deine Stecknadeln die ganze Seite der naht entlang waagerecht, damit sie leicht heraus genommen werden können, während du nähst. Der fransige Rand sollte jetzt zwischen den beiden Stoffteilen verdeckt sein, und der äußere Rand ist einfach die ordentliche Reihe deines ersten Satzes Stiche. Du brauchst diese Menge an Nahtzugabe, damit die fransige Stoffkante ordentlich zwischen die beiden Nähte gefaltet ist. Nimm die Stecknadeln heraus, wenn du nähst. Noch einmal, denke daran, die Fäden abzuschneiden und alle übrigen Stecknadeln zu entfernen, wenn du den Saum genäht hast.  Falls deine Nahtzugabe an der zweiten Naht zu schmal ist, könnten die Schnittkanten des Stoffes am Ende aus der zweiten naht der fertigen Seite deines Projektes herausschauen. Es ist besser, vorsichtig zu sein und deine Nahtzugabe etwas großzügig zu machen. Bügle den Saum auf eine Seite, je nachdem, wo er an deinem fertigen Projekt liegen soll. Deine Schnittkanten liegen nicht mehr frei, da sie in deiner neu gemachten französischen Naht eingeschlossen sind.

english_section_name: Sewing the Second Seam


summary: Reibe Geschirrspülmittel auf den Fleck. Spüle es gründlich aus. Behandle den Fleck mit einem Mittel zur Fleckenvorbehandlung. Wasche das befleckte Kleidungsstück in der Waschmaschine. Prüfe, ob der Fleck gänzlich entfernt ist, bevor du das Kleidungsstück trocknest.

document: Da Geschirrspülmittel generell dazu geschaffen wurde, fettigen, schmierigen Lebensmittelresten an Kochtöpfen, Pfannen und Tellern an den Kragen zu gehen, eignet es sich auch gut, um Butterflecken aus der Kleidung zu entfernen.  Befeuchte den Fleck mit lauwarmem Wasser. Trage eine kleine Menge Geschirrspülmittel auf den Fleck auf. Reibe das Geschirrspülmittel vorsichtig mit den Fingern in den Fleck ein. Achte hierbei darauf, den gesamten befleckten Bereich zu bearbeiten. Halte den befleckten Bereich unter den Wasserhahn in Küche oder Bad und lasse warmes bis heißes Wasser darüberlaufen, bis das Geschirrspülmittel gänzlich aus dem Stoff gewaschen ist. Passe hierbei auf, dass sich das Geschirrspülmittel nicht bloß an einer anderen Stelle des Kleidungsstückes ansammelt. Halte das Kleidungsstück straff zwischen den Händen, damit du beobachten kannst, wie der Schaum vom Stoff hinab in den Abfluss läuft. Wenn du mit etwas so Hartnäckigem wie Butterflecken zu kämpfen hast, dann solltest du den Fleck vor dem Waschen in der Waschmaschine mit einem konzentrierten Fleckenentferner behandeln. Du findest solche Produkte im Supermarkt im Gang mit den Waschmitteln, du kannst aber auch dein eigenes Mittel herstellen.  Wenn du dein eigenes Mittel zur Fleckenvorbehandlung anmischen  möchtest, dann gib die folgenden Zutaten zusammen: 350 ml Wasser 60 ml flüssige Olivenölseife (falls du sie nicht im Laden findest, kannst du sie über das Internet bestellen) 60 ml pflanzliches Glycerin (ebenfalls einfach über das Internet erhältlich) 5 bis 10 Tropfen ätherisches Zitronenöl   Sobald du alle Zutaten miteinander vermischt hast, kannst du das Mittel auf den Fleck auftragen und vorsichtig mit den Fingern ins Gewebe einarbeiten. Lasse den Fleckenentferner für mindestens eine Stunde einwirken (halte dich bei einem handelsüblichen Produkt an die jeweilige Anleitung), bevor du dein Kleidungsstück in die Waschmaschine steckst. Je heißer das Wasser ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass der Butterfleck gänzlich verschwindet. Wasche das Kleidungsstück daher so heiß, wie man den jeweiligen Stoff waschen darf. Lies dir aber unbedingt das Etikett sorgfältig durch, um sicherzustellen, dass hohe Temperaturen dem Stoff nicht schaden. Falls doch, dann wasche es bei einer kühleren Temperatur. Falls der Fleck noch immer zu sehen ist, solltest du das Kleidungsstück noch nicht in den Wäschetrockner stecken, da sich der Fleck durch die Hitze tief in dem Gewebe festsetzt. In diesem Fall solltest du nochmals Geschirrspülmittel auf den Fleck auftragen, es ausspülen, den Fleck mit einem Fleckenentferner vorbehandeln und das Kleidungsstück noch einmal waschen, ehe du es in den Wäschetrockner steckst. Nach einer zweiten Behandlung sollte der Fleck verschwunden sein.

english_section_name: Using Dishsoap and Spot Treatment

summary: Wisse, dass diese Methode riskant ist. Trage das Produkt auf den Fleck auf. Bearbeite den Fleck mit einer alten Zahnbürste. Warte wenigstens eine Stunde lang. Wasche das Kleidungsstück wie gewohnt in der Waschmaschine.

document: Obwohl manche Menschen besonders hartnäckige Fettflecken mit Kriechöl, Haarspray und Feuerzeugbenzin erfolgreich entfernen konnten, besteht ein großes Risiko, dass dein Kleidungsstück dabei Schaden nimmt. Beispielsweise kann Feuerzeugbenzin gefärbte Kleidungsstücke entfärben. Zudem können diese Produkte einen furchtbaren Geruch hinterlassen, der schwieriger zu überdecken ist als der ursprüngliche Fleck.  Teste das Produkt an einer kleinen, unauffälligen Stelle am Kleidungsstück, ehe du es auf den Fleck gibst. Lass es eine halbe Stunde lang einwirken und prüfe dann, ob es dem Stoff auf irgendeine Art und Weise geschadet hat. Wenn nicht, dann gehe zum nächsten Schritt über. Kriechöl und Haarspray befinden sich in Sprühdosen. Achte daher darauf, dass du den Sprühkopf dicht genug an den Fleck hältst, damit du nur den Fleck einsprühst. Feuerzeugbenzin lässt sich meistens nur schwer dosieren, daher solltest du es mit einem Papiertuch oder einem Geschirrhandtuch auf den Fleck reiben. Dies sorgt dafür, dass du nicht das gesamte Kleidungsstück in Feuerzeugbenzin tränkst, sondern nur den Bereich, den du behandeln möchtest. Reibe nicht zu fest, da du sonst den Stoff beschädigen könntest. Versuche aber, das Produkt tief in den Fleck und das Gewebe einzuarbeiten. Gib dem Produkt ausreichend Zeit, um den Butterfleck zu lösen. Lege das Kleidungsstück hierzu beiseite und beschäftige dich für eine Stunde mit anderen Dingen. Wasche es auch diesmal so heiß, wie du den jeweiligen Stoff waschen darfst. Je heißer das Wasser ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass der Fleck entfernt wird. Prüfe, ob der Fleck vollkommen verschwunden ist, bevor du das Kleidungsstück in den Wäschetrockner steckst, da sich der Fleck durch die Hitze noch stärker im Gewebe festsetzen würde.

english_section_name: Using WD-40, Hairspray, or Lighter Fluid As Your Last Resort

summary: Behandle den Fleck sofort. Lege das Kleidungsstück glatt auf eine ebene Fläche. Streue das jeweilige Produkt auf den Fleck. Lasse das Pulver wenigstens 30 Minuten lang einwirken. Bearbeite den Fleck mit einer alten Zahnbürste.

document: Diese Methode funktioniert am besten, wenn der Fleck noch nass ist und sich noch nicht tief im Gewebe festgesetzt hat. Wähle hierzu einen Platz, an dem das Kleidungsstück nicht im Weg ist oder herunterfallen könnte. Schließlich möchtest du dich nicht noch um eine weitere Sauerei kümmern müssen, weil das Pulver überall verstreut liegt. Talkum und Maisstärke sind beide äußerst saugfähig. Wenn du den frischen Fleck mit einer großzügigen Schicht eines dieser Produkte bedeckst, dann zieht das jeweilige Pulver die Butter aus dem Gewebe heraus. Klopfe das Pulver vorsichtig in den Fleck ein, reibe aber nicht. Je länger du es auf dem Fleck lässt, desto größer sind die Chancen, dass es die Butter gänzlich entfernt. Lass es aber wenigstens eine halbe Stunde lang einwirken, bevor du zum nächsten Schritt übergehst. Benutze eine Zahnbürste, um das Talkum bzw. die Maisstärke von der Oberfläche des Gewebes zu entfernen. Schiebe alles dann mit deinen Fingern zur Seite und prüfe, wie stark der Fleck noch zu sehen ist. Wenn der Fleck noch nicht gänzlich verschwunden ist, wiederhole das Ganze, bis du erfolgreich bist.

english_section_name: Using Cornstarch or Talcum Powder


summary: Beschließe aufzuhören. Bereite dich auf Entzugserscheinungen vor. Beurteile die Schwere deines Konsums. Beginne damit, deinen Konsum zu senken. Stelle den Konsum ein und vermeide ihn in Zukunft.

document: Sucht ist eine komplexe körperliche und/oder mentale Abhängigkeit von einem bestimmten chemischen Stoff (in diesem Fall Opiate). Eine Sucht wird nicht durch einen Mangel an Willenskraft verursacht. Willenskraft spielt allerdings eine große Rolle dabei, die Abhängigkeit wieder zu überwinden. Ein starker Wille und die unbedingte Verpflichtung dazu, den Konsum einzustellen, sind Schlüsselfaktoren in der modernen Suchtbekämpfung.  Der erste Schritt zur Heilung ist, sich das Problem einzugestehen und die Entscheidung zu treffen, sich davon zu erholen.  Denke darüber nach, einer Selbsthilfegruppe beizutreten. Selbst wenn du Freunde und Familie in deinem Leben hast, die dich bei deiner Entscheidung unterstützen, kann es hilfreich sein, dich mit anderen Personen zu umgeben, die ebenfalls eine Sucht oder Abhängigkeit durchmachen und aus erster Hand verstehen, was du gerade durchmachst.  Die Narcotics Anonymous sind eine bekannte Selbsthilfegruppe, die dich beim Kampf gegen die Opiate unterstützen können. Personen, die abhängig oder süchtig nach Opiaten sind, werden höchstwahrscheinlich milde, mittlere oder schwere Entzugserscheinungen durchmachen müssen, wenn sie das entsprechende Mittel absetzen wollen. Die Symptome können von Person zu Person verschieden sein, schließen aber typischerweise folgendes mit ein:  Depression  Ängste/Angespanntheit  Reizbarkeit  Schmerzen  Übelkeit/Erbrechen  Durchfall  Hypertension (Bluthochdruck)  Tachykardie (abnorm schneller Herzschlag)  Krämpfe Wenn du Opiate nur bei Bedarf angewandt und nicht täglich konsumiert hast, solltest du dazu in der Lage sein, den Konsum einzustellen, ohne schrittweise die Dosis zu verringern. Du erlebst vielleicht erhöhte Schmerzen, wenn du den Konsum einstellst, solltest aber nicht unter ernsthaften Entzugserscheinungen leiden. Solltest du Opiate allerdings tagtäglich einnehmen und eine mittlere bis ernste Abhängigkeit oder Sucht entwickelt haben, solltest du den Konsum schrittweise einstellen.  Eine Abhängigkeit zeichnet sich dadurch aus, dass ein Medikament oder eine Droge aus dem Grund weiter eingenommen wird, um Entzugserscheinungen zu verhindern. Auch wenn Abhängige trotzdem eine gewisse Euphorie aus dem Konsum ziehen, ist die Hauptursache für den Konsum, das Lindern von Schmerzen und weniger der Versuch, ein Hochgefühl zu erlangen.  Süchte operieren im Belohnungssystem des Gehirns. Sie können zu Zwangsverhalten führen, mit der Absicht, Drogen zu beschaffen und zu konsumieren. Bei einer Sucht ist der Hauptzweck des Konsums das Rausch-/Hochgefühl, weniger die Schmerzlinderung.  Du kannst von Opiaten abhängig sein, ohne süchtig zu sein. Die meisten Süchtigen sind allerdings sowohl körperlich als auch mental abhängig. Die sicherste Möglichkeit, den Konsum von Opiaten einzustellen – gerade zuhause und ohne medizinische Überwachung – ist das schrittweise Absenken der täglich oder wöchentlich konsumierten Menge. Dadurch lassen sich die Entzugserscheinungen minimieren, die nach einem langanhaltenden Konsum des Medikaments auftreten.  Es herrscht eine gewisse Uneinigkeit darüber, wie der Konsum eingeschränkt werden soll. Einige Mediziner empfehlen, die konsumierte Menge alle ein oder zwei Wochen um zehn Prozent zu senken. Andere empfehlen, den Konsum jede Woche um 20 bis 50 Prozent zu senken.  Die Prozentzahl, um die du deinen Konsum zurückschrauben solltest, hängt von der Schwere deiner Abhängigkeit ab.  Je schneller du den Konsum senkst, desto wahrscheinlicher wirst du unter Entzugserscheinungen leiden. Die Gesamtdauer der Anwendung spielt auch eine Rolle: je länger du schon Opiate einnimmst, desto langsamer solltest du sie absetzen. Sobald du den Konsum auf die minimale Dosis abgesetzt hast, solltest du dazu in der Lage sein, vollkommen auf die Einnahme von Opiaten zu verzichten. Wenn du erst einmal damit aufgehört hast, solltest du unbedingt auf jeden Konsum in der Zukunft verzichten, außer dein Arzt rät dir etwas anderes.  Wie lange das Absetzen dauert, hängt ganz von deinen Bedürfnissen und der Schwere deiner Sucht ab. Unglücklicherweise gibt es dafür keine allgemeingültige Dauer. Sprich mit deinem Arzt darüber, wie lange du die Dosis senken sollst, bevor du den Konsum ganz einstellst.  Wechsle zu nichtsteroidalen Antirheumatika (NSARs) wie Aspirin, Ibuprofen und Paracetamol.  Wenn du deine Opiate illegal besorgt hast, brich den Kontakt zu deinem Dealer und anderen Süchtigen ab, die du kennst. Wenn du die Versuchung entfernst, Opiate wieder einzunehmen, wird das deinen Erfolg auf eine Heilung verbessern.

english_section_name: Tapering Off Opiates at Home

summary: Vertraue den Entscheidungen deines Arztes. Erwäge, dich in einem Rehabilitationszentrum behandeln zu lassen. Entscheide dich für einen Entgiftungsplan.

document: Wenn du mit deinem Arzt über deinen Konsum von Opiaten gesprochen hast, gibt es eine Vielzahl an Gründen, warum er dir einen Entzug empfehlen könnte. Zu den häufigsten, medizinischen Gründen für einen Entzug gehören:  Ungenügende Schmerzlinderung – Viele Patienten mit chronischen Schmerzen, die sehr hohe Dosen an Opiaten einnehmen, erleben ein verbessertes Schmerzmanagment, verbesserte exekutive Funktionen und eine bessere Stimmung, nachdem sie die Einnahme heruntergefahren oder ausgesetzt haben.  Verminderter Schmerz – Sobald der Schmerz besser kontrollierbar oder ganz verschwunden ist, wird dein Arzt dir zu einer Absetzung der Opiate raten.  Negative Nebenwirkungen – Einige Patienten leiden unter unangenehmen oder gefährlichen Nebenwirkungen des Opiatenkonsums. Dazu gehören u.a. Verstopfung, Sedierung, Schlafapnoe, Verletzungen (als Folge der Opiat-Vergiftung oder Sedierung) und Überdosierung.  Sucht oder Abhängigkeit – Die meisten Ärzte empfehlen eine schrittweise Senkung der Dosis oder ein vollständiges Einstellen des Konsums von Opiaten, wenn der Patient Anzeichen für Missbrauch oder Abhängigkeit zeigt. Auch wenn manche Betroffene sich erfolgreich Zuhause und ohne medizinische Unterstützung von Opiaten entwöhnen können, empfehlen einige Mediziner eine stationäre Entgiftung – vor allem für Betroffene mit einer langanhaltenden oder schweren Abhängigkeit. Der Vorteil einer stationären Behandlung ist, dass der Patient rund um die Uhr medizinisch versorgt werden kann, was u.a. bei der Behandlung von Entzugserscheinungen hilfreich ist.  Eine stationäre Entgiftung wird meist für Patienten empfohlen, die medizinisch instabil sind (typischerweise Patienten mit sehr starken Schmerzen, die durch den Entzug noch verstärkt werden), bei denen eine ambulante Behandlung nicht erfolgreich war, die sich nicht an die Anweisungen bei einer ambulanten Behandlung gehalten haben oder die von mehreren Stoffen entgiftet werden müssen.  Stationäre Behandlungen werden von Krankenhäusern und Rehabilitationszentren angeboten. Du findest eine passende stationäre Behandlung, indem du entweder selbst im Internet danach suchst oder dir von deinem Hausarzt eine Empfehlung geben lässt. Eine stationäre Behandlung dauert typischerweise drei bis vier Tage. Je nach Schwere der Symptome kann sie aber auch eine längere Zeit erfordern. In medizinischen Einrichtungen kannst du zwischen verschiedenen stationären Entgiftungsplänen wählen. Jeder hat seine Vor- und Nachteile und du solltest unbedingt mit deinem Arzt und/oder Suchtspezialisten sprechen, um den richtigen Plan für dich zu finden.  Medizinische Entgiftung. Bei diesem Entgiftungsplan geht es um die schrittweise Herabsetzung der Dosis der Opiate. Eine schrittweise Absetzung des Konsums in einer kontrollierten, medizinischen Umgebung, erlaubt es Krankenschwestern, auftretenden Entzugserscheinungen mit entsprechenden Medikamenten entgegenzuwirken.  Schnelle Entgiftung. Bei diesem Entgiftungsplan geht es darum, den Konsum der Opiate sofort einzustellen. Dazu wirst du betäubt und bekommt intravenös Opiat-Blocker verabreicht (wie z.B. Naltrexon, Naloxon und Nalmefen), damit du nicht von den darauffolgend verabreichten Opiaten berauscht wirst. Nach vier bis acht Stunden Allgemeinanästhesie durchläuft dein Körper einen plötzlichen und schnellen Entzug – ohne dass du die unangenehmen körperlichen Entzugserscheinungen durchmachen musst. Etwa 48 Stunden nach einer Beurteilung und medizinischen Bewertung kannst du schon wieder entlassen werden. Durch die Anästhesie ergeben sich allerdings einige Risiken für Komplikationen, u.a. sogar das Risiko des Todes.  Schrittweise schnelle Entgiftung. Bei diesem angepassten Plan werden Opiat-Blocker wie Naloxon intravenös und Mittel zur Handhabung der Entzugserscheinungen oral verabreicht. Dadurch wird letztendlich derselbe Effekt wie bei einer schnellen Entgiftung erreicht, allerdings über einen etwas längeren Zeitraum. Die schrittweise Entgiftung ist weniger belastend für den Körper als eine normale schnelle Entgiftung. Bei der schrittweisen schnellen Entgiftung bist du während des gesamten Vorgangs wach und aufmerksam – deine Entzugserscheinungen werden dabei genau beobachtet und sofort mit Medikamenten behandelt.  Methadon. Einige Ärzte empfehlen Patienten mit einer Opiatabhängigkeit eine Behandlung mit Methadon. Methadon ist das meist verwendete Mittel bei einer Opiat-Entgiftung. Bei einer Methadon-Behandlung erhältst du 21 Tage lang täglich eine Dosis des synthetischen Narkotika Methadon von einer anerkannten Methadon-Klinik. Nach diesem Zeitraum sollte es dir möglich sein, den Konsum von Opiaten ganz einzustellen. Die Entgiftung mit Methadon setzt dich trotzdem einer sehr schmerzhaften Zeit aus und ist nicht immer ein angemessener Ersatz für andere Opiate.

english_section_name: Developing a Plan With Your Doctor

summary: Behandle Probleme mit deiner Stimmung. Nimm Medikamente gegen Magenprobleme. Kontrolliere die Schmerzen, die mit der Absetzung/dem Entzug von Opiaten einhergehen. Versuche dich auszuruhen und zu schlafen.

document: Viele Betroffene leiden unter Stimmungsschwankungen, Depressionen und Angstzuständen, wenn sie durch einen Entzug gehen. Der Grund dafür ist, dass Opiate sich auf die Stimmung einer Person auswirken können und zudem betäubend wirken. Als Resultat daraus, durchleben viele Betroffene während eines Entzugs schmerzvolle Emotionen oder Geschehnisse, die sich vor oder während der Sucht abgespielt haben. Die Behandlung hierfür hängt von der Empfehlung deines Arztes ab.  Einige Ärzte verschreiben Antidepressiva oder Phasenprophylaktika (Stimmungsstabilisierer), um die Symptome von Depressionen und Stimmungsschwankungen unter Kontrolle zu bekommen.  Dein Arzt verabreicht dir vielleicht entweder Clonidin (0,1 mg dreimal täglich) oder Hydroxyzin (25 bis 50 mg alle vier bis sechs Stunden), um die Symptome deines Entzugs unter Kontrolle zu bekommen, die mit Angst oder Anspannung zu tun haben. Viele Betroffene, die durch einen Opiatentzug gehen, leiden unter moderaten bis schweren Magen-Darm-Problemen. Zu den häufigsten Problemen zählen Krämpfe, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen.  Gegen Unterleibskrämpfe und/oder Durchfall kannst du alle vier bis sechs Stunden 0,125 mg Hyoscyamin einnehmen. Dieses Medikament ist allerdings nicht empfehlenswert für Patienten über 65 Jahre, da es Demenz-ähnliche Symptome verursachen kann.  Zur Behandlung von Übelkeit und/oder Erbrechen kannst du entweder Promethazin (12,5 bis 25 mg alle vier bis sechs Stunden) oder Ondansetron (4 mg alle 12 Stunden) einnehmen. Wenn du durch die Behandlung von schweren oder chronischen Schmerzen von Opiaten abhängig oder nach ihnen süchtig geworden bist, leidest du vielleicht unter verstärkten Schmerzen, wenn du die Opiate absetzt. Um diesen Schmerzen entgegenzuwirken, kannst du z.B. rezeptfreie NSARs einnehmen, die nicht die Gefahr einer Abhängigkeit oder Beeinträchtigung aufweisen.  Ibuprofen kann bis zu dreimal am Tag in 400 bis 600 mg Dosen verabreicht werden (es wird normalerweise mit dem Essen eingenommen). Ältere Patienten oder Patienten mit chronischen Nierenerkrankungen, einer Krankheitsgeschichten mit gastrointestinalen Blutungen oder chronischer Warfarin-Anwendung sollte allerdings kein Ibuprofen verabreicht werden.  Nimm alle vier bis sechs Stunden eine 500 mg Dosis Paracetamol (nicht mehr als 3.250 mg über 24 Stunden). Das ist die bevorzugte Vorgehensweise bei Patienten, die kein Ibuprofen vertragen. Einige Betroffene leiden während des Entzugs unter Nachtschweiß und Schlaflosigkeit, was es schwer machen kann, ausreichend Ruhe zu finden. Das liegt zum Teil daran, dass die Betroffenen von der beruhigenden Wirkung des Opiats abhängig geworden sind, um Schläfrigkeit zu induzieren. Um Nachtschweiß kontrollieren zu können und eine erholsamere Schlafroutine zu fördern, solltest du die Zimmertemperatur nachts etwas kühler als sonst halten und immer zusätzliche Kopfkissenbezüge und Schlafanzüge zurechtlegen. Sollte die Schlaflosigkeit weiter anhalten, sprich mit deinem Arzt über die Verschreibung einer nicht-narkotischen Schlafhilfe.

english_section_name: Managing the Symptoms of Withdrawal


summary: Prüfe, ob das Beerdigen deiner Katze legal und sicher ist. Wähle eine Grabstelle. Wähle einen Sarg oder Behälter aus. Lege eine Grabmarkierung fest.

document: Es ist wichtig, deiner Katze eine letzte Ruhestätte zu geben, aber das Begraben von Tieren ist nicht überall erlaubt. Prüfe vor dem Beerdigen deiner Katze die lokalen Gesetze. Du kannst für eine Auskunft jemanden bei Gericht oder die Polizei anrufen. Auch das Tierheim oder ein Tierarzt sollte dir Auskunft geben können, ob du deine Katze in deinem Garten vergraben darfst. Normalerweise darfst du ein Tier nicht an einem öffentlichen Ort wie einem Park beerdigen.  Sieh davon ab, eine Katze in der Nähe eines Gewässers zu begraben. Dies könnte die Wasserversorgung verunreinigen. Du solltest außerdem sicherstellen, dass du beim Graben nicht auf Kabel im Boden stößt. Wähle eine Stelle in deinem Garten, die weit von deinem Haus weg ist. Wenn du während des Grabens auf Kabel stößt, höre auf zu graben, fülle das Loch wieder auf und wähle eine andere Stelle. Wenn du zur Miete wohnst, sprich mit deinem Vermieter. Nicht alle Vermieter erlauben es ihren Mietern, Haustiere im Garten zu begraben. Wenn du sicherstellt hast, dass das Begraben deiner Katze legal ist, wähle eine Stelle für das Grab. Du kannst eine Stelle in deinem Garten oder eventuell auch an einem öffentlichen Ort auswählen.  Vielleicht möchtest du eine besondere oder symbolische Stelle zum Begraben deiner Katze auswählen. Wenn deine Katze z. B. immer bei den Wildblumen in deinem Garten gelegen hat, könnte dies eine gute Stelle zum Begraben sein. Wenn deine Katze gerne im Wald gespielt hat, könntest du sie dort begraben. Denke allerdings über die Logistik nach. Das Grab sollte nicht an einer Stelle sein, auf die häufig getreten wird oder die auf andere Weise gestört wird. Wähle eine Stelle in deinem Garten, an die du normalerweise nicht gehst. Wenn du kleine Kinder hast, wähle eine Stelle, an der sie nicht spielen. Du brauchst etwas, in das du deine Katze vor dem Beerdigen hineinlegen kannst. Dies ist besonders wichtig, wenn es bestimmte Regeln in Bezug auf die Beerdigung von Tieren in deiner Gegend gibt. Es kann sein, dass du aufgrund gewisser Bedenken der Verunreinigung des Bodens eine bestimmte Art Behälter verwenden musst.  Du kannst im Internet einen Sarg für Haustiere kaufen. Wenn es wichtig für dich ist, einen formellen Sarg zu haben, kann dies die richtige Option für dich sein. Särge können allerdings teuer sein. Du kannst deine Katze auch in einem Karton vergraben. Wenn deine Katze ein Bett hatte, das sie liebte, könntest du sie auch in ihrem Bett begraben. Wenn du keinen Behälter verwenden musst, kannst du deine Katze auch einfach in ein Handtuch einwickeln. Hierfür gibt es viele Dinge. Du kannst im Internet eine Markierung kaufen, welche du individuell erstellen und mit dem Namen deiner Katze und anderen Details versehen lassen kannst, z. B. ihrem Geburts- und Todestag. Wenn dies allerdings dein Budget sprengt, gibt es andere Möglichkeiten.  Du kannst Steine aus dem Garten sammeln und sie neben dem Grab aufhäufen. Wenn es dir wichtig ist, dass der Name der Katze auf der Markierung steht, kannst du ihren Namen mit Farbe auf einen größeren Stein schreiben. Wenn deine Katze eine bestimmte Pflanzenart geliebt hat, kannst du so eine auf ihr Grab pflanzen; oder etwas Größeres wie einen Baum.

english_section_name: Making Decisions Regarding Burial

summary: Mache eine kleine Trauerfeier, wenn du möchtest. Lasse deine Katze in die Erde hinab und bedecke sie mit Erde. Stelle die Grabmarkierung auf. Schmücke das Grab, wenn du möchtest.

document: Viele Menschen finden, dass dies hilfreich ist, wenn sie ihre Katze begraben. Du kannst ein paar Worte sagen, bevor du deine Katze in den Boden legst, ein Lied singen oder ein Gedicht vorlesen.  Erwäge, Freunde und Familienmitglieder einzuladen, damit sie sich von deiner Katze verabschieden können. Für kleine Kinder ist eine Trauerfeier vielleicht besonders von Vorteil. Du kannst sie dazu ermutigen, Dinge zu sammeln, die sie an das verlorene Tier erinnern. Sie können diese Dinge zum Sarg der  Katze ins Loch legen. Nachdem du ein paar Worte gesagt hast, bringe den Sarg vorsichtig in die Erde. Fülle das Loch mit der ausgegrabenen Erde. Achte darauf, dass du die Erde festdrückst, damit keine Raubtiere deine Katze wieder ausgraben. Lasse dies nicht aus. Während es dir als symbolische Geste vielleicht nicht wichtig ist, verhindert eine Grabmarkierung, dass das Grab gestört wird. Wenn du Steine oder andere Materialien gerammelt hast, häufe sie über der Ruhestätte der Katze auf. Wenn du etwas in den Boden pflanzt, stelle sicher, dass du etwas Schweres um diese Pflanze legst. Dies hält Raubtiere fern. Wenn die Markierung aufgestellt ist, möchtest du das Grab vielleicht schmücken. Du kannst eine vorübergehende Dekoration wie Blumen hinstellen. Wenn du kleine Kinder hast, möchten sie das Grab vielleicht schmücken. Du kannst sie dazu ermutigen, etwas zu tun, z. B. Briefe an die Katze zu schreiben oder Bilder zu malen, die am Grab hinterlassen werden können.

english_section_name: Completing the Burial Process


summary: Besorge dir die besten Materialien. Suche dir einen guten Tisch zum Schreiben. Gewöhne dir eine gute Schreibhaltung an. Lege das Papier in einem Winkel zwischen 40 und 45 Grad vor dich. Dehne deine Hände vor dem Schreiben.

document: Du brauchst nur ein Stück Papier und einen Kuli, Füller oder Bleistift. Das klingt ganz einfach, aber schlechte Materialien können sich verheerend auf die Lesbarkeit deiner Handschrift auswirken.  Das Papier sollte weich sein. An rauem Papier könnte dein Stift hängen bleiben oder deine Buchstaben könnten ausfransen. Es sollte aber nicht so weich sein, dass die Spitze deines Stiftes unkontrolliert über die Oberfläche gleitet. Benutze liniertes Papier in der Größe, mit der du dich wohlfühlst – breitere Linien, wenn du große Buchstaben schreiben willst, Standardbreite, wenn du kleine Buchstaben schreibst. Von Erwachsenen erwartet man in professionellem Kontext, dass sie auf standardisierter Breite schreiben. Wenn du jünger und noch in der Schule bist, kannst du breiter liniertes Papier verwenden. Probiere verschiedene Stifte aus und finde heraus, mit welchem du am besten schreiben kannst. Es gibt verschiedene Schreibstile, die jeweils Vor- und Nachteile haben.  Füller enthalten flüssige Tinte und haben flexible Spitzen, die einen eigenen Schreibstil ermöglichen. Damit kann man schön schreiben, Füller können aber recht teuer sein. Zudem muss man ziemlich viel üben, um damit schön zu schreiben. Kugelschreiber enthalten feste Tinte, die viele nicht so schön finden wie flüssige Tinte. Kulis sind aber oft sehr günstig. Du solltest aber wissen, dass ein billiger Kuli möglicherweise nicht das Beste ist, denn damit bekommst du meist keine gute Handschrift hin. Deshalb solltest du ggf. etwas mehr ausgeben. Tintenroller haben eine Kugel, ähnlich wie die bei Kugelschreibern. Viele Menschen mögen sie aber lieber als Kulis, weil die Tinte hochwertiger als die in Kulis ist. Sie halten allerdings nicht so lange wie Kugelschreiber. Die Geltinte in Gelstiften ist dicker als flüssige Tinte, d.h. sie schreiben sich weich und erzeugen Linien, die vielen Leuten gefallen. Es gibt sie in vielen Farben, sie trocknen allerdings schnell aus. Filzstifte enthalten eine Spitze aus Filz, über die die Tinte verteilt wird. Viele Schreiber mögen das besondere Gefühl, die das Schreiben mit Filzstiften erzeugt – es ist weich, erzeugt aber etwas Reibung und Widerstand. Da sie schnell trocknen, eignen sie sich gut für Linkshänder, da ihre Schrift oft verschmiert, wenn sie von links nach rechts schreiben. Der erste Schritt, um eine gute Schreibhaltung zu bekommen, ist eine gute Schreibunterlage. Wenn der Tisch zu  niedrig ist, neigen die meisten dazu, nach vorn zu sacken und die Wirbelsäule zu beugen. Das kann zu chronischen Schmerzen und Verletzungen führen. Bei einem zu hohen Tisch ziehen die meisten Menschen die Schultern höher als es gut ist, was zu Hals- und Schulterschmerzen führt. Setze dich an einen Tisch, an dem du deine Ellbogen beim Schreiben in etwa 90 Grad beugen kannst. Wenn du einen Tisch gefunden hast, bei dem du weder nach vor sackst noch deine Schultern hochziehen musst, solltest du eine Haltung einnehmen, bei der du keine Rücken-, Nacken- oder Schulterschmerzen bekommst. Das kann bei einer schlechten Haltung nämlich passieren.  Setze dich auf einen Stuhl und stelle dabei beide Füße flach auf den Boden. Setze dich gerade hin. Halte dabei Rücken und Hals so gerade wie möglich. Du kannst ab und zu eine Pause machen, wenn dir diese Haltung schwerfällt. Aber mit der Zeit werden deine Muskeln immer stärker und du kannst länger diese gute Haltung beibehalten. Anstatt deinen Kopf zu senken, um beim Schreiben aufs Papier zu sehen, halte deinen Kopf so gerade wie möglich und folge möglichst nur mit den Augen. Dabei wird der Kopf ein wenig geneigt, er hängt aber nicht zum Papier herunter. Setze dich gerade an die Schreibtischkante. Drehe dann das Blatt Papier in einen Winkel zwischen 30 und 45 Grad zu deinem Körper. Wenn du Linkshänder bist, dann sollte die Blattkante nach rechts zeigen. Wenn du Rechtshänder bist, nach links. Wenn du schreiben übst, passe den Winkel ein wenig an, so dass du gut und möglichst lesbar schreiben kannst. Der zunehmende Gebrauch von Computern und Handys hat dramatische Auswirkungen auf die Handschrift. Laut einer Studie haben 33% der Menschen Probleme, ihre eigene Handschrift zu lesen. Dazu kommt, dass die Menschen heutzutage immer seltener per Hand schreiben. Wenn du deine Hände vor der unerwarteten Anstrengung nicht dehnst, dann bekommst du wahrscheinlich schneller einen Krampf als du denkst.  Balle deine Schreibhand sanft zur Faust und halte die Position 30 Sekunden. Strecke dann deine Finger aus und dehne sie 30 Sekunden. Wiederhole das fünfmal. Beuge deine Finger, so dass jede Fingerspitze auf die Basis jedes Fingers zeigt – dort, wo sie auf den Handballen treffen. Halte 30 Sekunden und lass dann los. Wiederhole das fünfmal. Lege deine Hände mit den Handflächen auf den Tisch. Hebe jeden Finger nacheinander an und strecke ihn aus. Senke sie dann wieder ab. Wiederhole das acht- bis zehnmal. Nun kannst du versuchen, schöner als üblich zu schreiben. Folge den Anweisungen und los geht’s.

english_section_name: Preparing to Write


summary: Beobachte deinen Fortschritt. Ruhe dich aus. Akzeptiere, dass angeborene Fähigkeiten weniger wichtig sind als Übung und Durchhaltevermögen. Arbeite an Talenten, die dich interessieren. Lies.

document: Sei dir darüber im Klaren, dass konzentriertes Üben nicht immer Spaß bedeutet. Allerdings wird es dir Freude bereiten, die Entwicklung deiner Talente wahrzunehmen. Nimm davon Notiz und würdige, was du erreicht hat – etwa eine neue persönliche Rekordzeit oder ein besonders ansprechendes Gemälde. Wenn es konkrete Anhaltspunkte für deinen Fortschritt gibt (vielleicht insbesondere gemalte Bilder), hänge sie an einen Platz, wo du sie häufig siehst, um dich selbst zu motivieren, weiter zu praktizieren und deine Talente zu verbessern! Halte deinen Geist und deinen Körper bereit, konzentriert und energisch zu üben. Noch wichtiger ist es allerdings, regelmäßig auszuruhen. Wenn das Talent, das du verbessern willst, intensive körperliche Anstrengung oder mentale Konzentration erfordert, musst du deinen Geist und deinen Körper gut konditioniert halten, um effektiv zu arbeiten. Dies kann sogar erfordern, dass du einen Tag in der Woche ausspannst. Das ist dann besonders wichtig, wenn es dich in die Lage versetzt, für den Rest der Woche effektiv zu üben. Viele angeboren erscheinende Fähigkeiten mancher Menschen kommen mehr durch Training als von angeborenem Talent. Das trifft zu für Athleten, Musiker und Mathematiker!  Sei dir darüber im Klaren, dass du etwas Grit brauchst. Psychologen haben den Begriff „Grit“ übernommen, wenn sie sich auf ein Attribut beziehen, das erfolgreiche Personen besitzen. Es indiziert beides: Durchhaltevermögen und Passion im Verfolgen von langfristigen Zielen.  Die Überwindung von Hindernissen bei der Entwicklung deiner Fähigkeiten, trägt auch positiv dazu bei, deine Talente generell zu verbessern. Wenn du vor Herausforderungen gestellt wirst, mit denen andere sich nicht befassen müssen, sag dir selbst, dass du anderen einen Schritt voraus sein wirst, wenn du sie überwindest. Selbst Wissenschaftler sind sich nicht sicher, wie Talent erhöht wird. Die Frage, wie wir gut in bestimmten Bereichen werden, ist immer noch weitestgehend unbeantwortet. Wir wissen, dass Personen, die Dingen ausgesetzt sind, von denen sie auf natürliche Weise angezogen werden und die sich dann intensiv damit befassen, außerordentlich gut darin werden. Mit Training und Übung werden Menschen besonders gut in Fähigkeiten, die sie sowieso schon mögen. Akzeptiere den Stellenwert dieser Aussage und handele entsprechend.  Beobachte und spiele unbefangen. Inspiration und Neugier werden dich unvermeidlich in Bahnen lenken, wo du letztendlich Talente verfolgen kannst, an denen du interessiert genug bist, um dabeizubleiben. Ignoriere die technischen Aspekte des Talents, was du dir anzueignen hoffst. Du kannst die technischen Aspekte, deine Fähigkeiten zu perfektionieren dann verfolgen, wenn du dich dafür entschieden hast. Versuche nicht zu beurteilen, woher deine Interessen kommen. Solche Tendenzen zu vermeiden, erlaubt dir mehr kreative und emotionale Ambitionen, von irgendetwas eingefangen zu werden. Lesen ist ein großartiger Ausgangspunkt zu lernen, wie du auf verschiedenen Gebieten talentierter werden kannst. Einer der Hauptvorteile besteht darin, dass du neugierig wirst und dich selbst motivierst, neue Wege zu gehen, um deine Talente zu erweitern oder neue Talente zu verfolgen.  Wenn du dich für etwas interessiert, was du gelesen hast, gilt das als Hinweis darauf, dass du das Material besonders gut erfassen kannst. Wenn du interessiert wirst in etwas Neuem, mach dich darüber her. Lesen hat auch buchstäblich Vorteile: Du lernst etwas über Sprache und Schreiben, über irgendeine historische Ära, die Gegenstand des Buches ist – und, natürlich – über den Inhalt des Buchs. Du wirst sofort mehr wissen über allen möglichen Stoff, nur indem du deine Augen über die Seite hin und her bewegst und eine Menge an gedruckten Worten interpretierst! Natürlich ist nichts vergleichbar mit praktischer Erfahrung. Was immer du liest, das dich anspricht, versuche es selbst und entwickel ein neues Talent!

english_section_name: Broadening Your Ability to Gain Talent Generally

summary: Übe. Dekonstruiere die Talente, die du dir aneignen möchtest. Übe, bis du dich selbst korrigieren kannst. Sei konsequent und ausdauernd. Entferne Ablenkungen während du übst.

document: Worin du auch immer talentiert sein möchtest, du weißt, dass du üben musst. Das gilt besonders dann, wenn du hoffst, Talent auf mehreren Gebieten zu entwickeln. Glücklicherweise musst du vielleicht nicht so viel üben, wie du denkst und gewinnst dadurch Zeit, jeden Tag mehrere Fähigkeiten zu praktizieren. Um das meiste aus der Zeit herauszuholen, die du investierst, musst du dich darauf konzentrieren, was du zu lernen hoffst.  Praktiziere zwei verschiedene Fähigkeiten 40 – 45 Minuten für einen Monat jeden Tag. Mach dir keine Gedanken, wenn du gelegentlich an einem Tag versäumst, eines deiner Talente zu praktizieren. Wenn du jede Fähigkeit für einen Monat fast täglich trainierst, wirst du etwa 20 Stunden konzentriert daran gearbeitet haben, jedes deiner Talente zu verbessern, das du vervollkommnen willst! Um bewusst und effizient zu üben, musst du sicherstellen, dass du während des Übens absolut konzentriert bist. Ein Weg, die Effizienz deiner Übungszeit zu maximieren, ist, die Talente, die du zu steigern hoffst zu dekonstruieren, also in ihre spezifischen Fähigkeiten zu zerlegen.  Frag dich selbst: Worin, im Einzelnen, musst ich besonders gut werden, um talentierter zu sein, in der Fähigkeit, die ich verbessern will? Wähle Zwischenziele, um jedes Mal, wenn du dich zum Üben hinsetzt, etwas zu erreichen. Wiederhole eine kleine Aufgabe oder bearbeite sie viele, viele Male, bis du sie gemeistert hast. Wenn du zum Beispiel versuchst, deine Fähigkeiten in einer Sportart zu steigern, wähle einen außerordentlich grundlegenden Aspekt der Sportart und übe 45 Minuten lang nur diesen einen Aspekt.  Falls du beispielsweise hoffst, ein besserer Fußballspieler zu werden, dribbel einen Fußball mit nur einem Fuß auf dem Feld hin und her. Falls du hoffst, dein Talent als Basketballspieler zu verbessern, übe nur Korbleger.   Das Dekonstruieren deiner Bemühungen um Verbesserung eines Talents, hilft dir ebenfalls, andere Talente zu verbessern. Um beim Sportbeispiel zu bleiben: Jede physische Aktivität wird deine Form verbessern und gleichzeitig deine Koordination – beides wird deine physischen Fähigkeiten generell steigern. Übe so viel, dass du in die Lage versetzt wirst, bei der Ausführung einer bestimmten Fähigkeit deine Fehler sowohl zu bemerken als auch zu korrigieren. (Wenn du eine disziplinierte Übungsroutine einen Monat lang fast täglich praktiziert hast, wirst du höchstwahrscheinlich diesen Punkt erreicht haben.)  Künftig wird dein Training immer effizienter werden. Der Grund ist, dass du eine solide Wissensbasis erworben hast, auf der sich dein Talent in einem natürlicheren Prozess entwickeln wird. Wenn du beispielsweise hoffst, deine Fähigkeit zu verbessern, ein Instrument zu spielen, übe dieselben Einzelnoten oder Akkorde so oft, dass du automatisch weißt, was du falsch gemacht hast, wenn der Klang auch nur ein wenig abweicht. Stümpern und Üben sind zweierlei. Zweimal die Woche joggen oder malen macht Spaß und ist gesund, aber um ein Talent zu erlangen, musst du disziplinierter nach Verbesserung streben. Zwei unterschiedliche Talente auszuwählen und zu praktizieren, um sie im selben Zeitraum zu verbessern, kann dir helfen, beharrlicher bei der Sache zu bleiben.  Übe jeden Tag zur gleichen Zeit. Versuche deine Fähigkeiten auf den beiden unterschiedlichen Gebieten, die du zu verbessern hoffst, unmittelbar nacheinander zu praktizieren. Sobald du beispielsweise von deinem täglichen Lauf nach Hause kommst, setz dich sofort hin zum Malen. Deine Übungsstunden auf diese Weise zu gruppieren, wird dich anspornen, beides konsequent durchzuführen. Arbeite an zwei sehr unterschiedlichen Talenten, um mehr Abwechslung in deine täglichen Aktivitäten zu bringen. Folge dem beschriebenen Beispiel. Etwas Aktives, wie Laufen, ergänzt sich ausgezeichnet mit etwas Kreativem und Besinnlichem, wie Malen. Verlass dich nicht nur auf deinen starken Willen, dich adäquat auf das Übens zu konzentrieren. Hier sind ein paar Tipps, um sicherzustellen, dass deine Übungszeit nicht gestört wird:  Setze eine Zeitspanne ausschließlich als Übungszeit fest und verpflichte dich selbst, die gesamte Zeit zu üben. Wenn du magst, stell einen Timer ein. Stell dein Telefon leise. Sorge dafür, dass keine Bildschirme in deiner Umgebung laufen (außer du brauchst sie beim Üben). Wenn du nebenbei Musik hörst, solltest du dich für etwas ohne Text entscheiden.

english_section_name: Developing Multiple Talents with Practice

summary: Erwehre dich negativer Gedanken. Stärke dich selbst durch positives Denken. Übe auch das Denken.

document: Um Talent auf mehreren Gebieten zu pflegen, trainiere dich selbst, negative Gedanken zu vermeiden, die dich daran hindern können, die vielfachen Ziele, die du dir gesetzt hast zu erreichen. Es gibt verschiedene Wege, negative Gedanken aus deinem Kopf zu verbannen:  Überwinde Ängste. Verwegen, ja; aber reflektiere, was dich zurückhält. Die häufigsten Hindernisse, sich Talente anzueignen, basieren auf deinen Gefühlen. Sei dir dessen bewusst und verhindere, dass emotionale Perspektiven, wie Angst, dich davon abhalten, dir Talente anzueignen, die du erlangen möchtest. Filter das Negative heraus. Wir tendieren dazu, das Positive aus einem Aspekt herauszufiltern und uns übermäßig um das Negative zu sorgen, insbesondere, was die Perspektiven unserer eigenen Fähigkeiten anbelangt. Geh nicht in diese mentale Falle. Betrachte deinen Verbesserungsspielraum nur so weit, dass du motiviert wirst, dich weiter zu verbessern. Erkenne den Mittelweg. Verabschiede dich vom Konzept der Perfektion. Glaub nicht, dass du perfekt in etwas sein musst, um dich als talentiert zu betrachten. Optimismus allein macht dich zwar nicht automatisch besser, aber er wird dir helfen. Sei dir bewusst, dass du objektiv kontrollieren und entscheiden kannst, wie du über etwas denkst, insbesondere über die Ziele, die du dir setzt und deine Fähigkeit, sie zu erreichen. Reagiere auf negative Gedanken die aufkommen, indem du sie in andere, ebenfalls richtige aber positivere Perspektiven einbettest. Zum Beispiel: Anstatt zu denken: “Ich hab das nie zuvor gemacht und es scheint schwierig”, denke: „Hier ist eine Gelegenheit zu lernen und es gibt mehrere verschiedene Herangehensweisen“. Anstatt zu denken: “Ich bin zu träge” oder “Ich kann das auf keinen Fall”, sag dir selbst: „Ich hab mir nicht genug Zeit dafür genommen, aber ich kann es wenigstens versuchen und sehen, wie es geht”. Lass dich nicht entmutigen von dem Gedanken, wie langsam sich deine Talente entwickeln. Entscheide dich, dir zu sagen, dass es einen weiteren Versuch wert ist. Sogar dich selbst davon zu überzeugen, dass du positives Denken favorisierst, braucht einige Übung. Aber es zahlt sich aus. Sei weniger kritisch mit der Welt im Allgemeinen und mit dir selbst im Besonderen, indem du dir einfach positive Ansichten wieder vor Augen führst und negative Gedanken wegschiebst. Eine positive Grundeinstellung zu pflegen, wird nicht nur deine Stimmung verbessern, es wird dich auch motivieren, bei deiner schwierigen Aufgabe zu bleiben, dir neue Talente anzueignen.

english_section_name: Maintaining a Talent-Inducing Mindset