summary: Nimm die Schnürsenkel aus den Schuhen und stopfe sie in eine Socke. Leg deine Schuhe in einen Kissenbezug und dreh das Ende ein. Leg die eingepackten Schuhe in die Waschmaschine und gib Waschmittel hinzu. Stell einen leichten und kalten Waschgang ein. Lass deine Schuhe an einem kühlen und trockenen Ort für einen Tag an der Luft trocknen.

document: Zieh die Schnürsenkel aus den oberen Löchern heraus und arbeite dich bis zu der Vorderseite vor. Nachdem du die Schnürsenkel entnommen hast, leg sie in eine Socke – so kannst du sie im gleichen Waschgang mit den Schuhen zusammen waschen. Verschließe das Sockenende eng mit einem Schnürsenkel oder einem Gummiband. Sind die Schnürsenkel an deinen Schuhen durch Plastikösen hindurchgeschoben, musst du sie nicht herausnehmen. Leg deine Schuhe in einen ausreichend großen Kissenbezug und dreh die Öffnung zu. Verschließe das verdrehte Ende des Bezugs mit einem Gummiband. Je nach Gummiband wirst du es mehrfach um den Bezug wickeln müssen.  Klapp das verdrehte Ende um, bevor du das Gummiband herumwickelst, damit es enger sitzt. Normalerweise passen zwei bis drei Paar Schuhe in einen Kissenbezug hinein. Leg so viele Paare wie du möchtest in den Bezug, achte aber darauf, dass er nicht zu eng sitzt. Beachte, dass nicht alle Schuhsorten in der Waschmaschine gewaschen werden können. Befolge stets die Herstellerangaben. Gib den selbst gebastelten Schuhbeutel und die Socke mit den Schnürsenkeln in die Waschmaschine. Befülle die Waschmaschine mit Handtüchern, damit die beiden Beutel nicht gegen die Trommelwand stoßen. Gib Waschmittel für einen Waschgang hinzu. Hast du deine Toplader-Waschmaschine mit Mitteltrommel, leg die Trommelwand mit einem Handbuch aus. Stell die Füllmenge auf kurz unter halbvoll und eine tiefe Temperatur (maximal 40°) ein. Die Schleuderfunktion sollte auf 600 bis 800 Umdrehungen eingestellt sein. Überprüfe deine Einstellungen und schalte die Waschmaschine ein. Jetzt heißt es abwarten! Stell die Umdrehungszahl nicht zu hoch ein, damit die Stoffschuhe nicht zu stark gedehnt werden. Ein Wert zwischen 600 und 800 gilt als optimal. Hast du das Gefühl, deine Schuhe sind besonders empfindlich, schalte die Schleuderfunktion aus. Der einzige Unterschied ist, dass die Schuhe länger trocknen werden. Im Idealfall stellst du sie draußen an einen schattigen Ort oder in den Gartenschuppen. Stell deine Schuhe nicht in den Keller oder die Garage, da die Luftzirkulation an diesen Orten zu schwach ist.  Hast du einen Ventilator, schalte ihn ein und stell ihn vor die Schuhe, um die Trocknungszeit zu verringern und die Luftzirkulation zu verbessern. Benutze keinen Föhn zum Trocknen deiner Schuhe – dadurch könnte das Stoffmaterial beschädigt werden. Nimm die Schuhe aus dem Kissenbezug und die Schnürsenkel aus der Socke, bevor du sie zum Trocknen auslegst. Sind die Schnürsenkel trocken, fädle sie wieder in die Schuhe.

english_section_name: Using a Washing Machine

summary: Gib warmem Wasser einen Teelöffel (5 ml) Geschirrspülmittel hinzu. Nimm die Schnürsenkel heraus und stopfe die Schuhe mit einem Tuch aus. Reinige den äußeren Stoff der Schuhe mit einer weichen Bürste. Reinige deine Schuhe mit einem weichen Tuch und der Reinigungslösung. Tauch das Tuch in warmes Wasser und wisch nochmals über die Oberfläche. Reinige die Zwischensohlen deiner Schuhe mit Desinfektionstüchern. Lass deine Schuhe an einem trockenen, kühlen Ort für 24 Stunden trocknen.

document: Gieß warmes Wasser in eine Schüssel ein – höchstens halbvoll, damit du genügend Platz zum Eintauchen eines Lappens hast – und gib einen Teelöffel (5 ml) Geschirrspülmittel hinzu. Rühr die Mischung mit einem Löffel um, damit sich das Spülmittel gleichmäßig verteilt.  Achte darauf, dass die Reinigungslösung leicht seifig und nicht klebrig ist oder zu sehr aufschäumt. Verwende unter keinen Umständen Bleichmittel, da sie bestimmte Materialien angreifen und entfernen können. Sobald du die Schnürsenkel herausgezogen hast, such nach einem sauberen, saugfähigen Tuch und stopf es in den Schuh – dadurch wird die überschüssige Flüssigkeit aufgesaugt, die während der Reinigung in den Schuh eindringt. Zusätzlich bietet dir das Tuch beim Schrubben des Schuhs einen gewissen Widerstand.  Mikrofasertücher sind besonders saugfähig, daher solltest du sie bevorzugt benutzen. Stopf die Schuhe mit Papiertüchern aus, falls du nicht genug Stofftücher haben solltest. Sind deine Schnürsenkel schmutzig, leg sie in eine Lösung aus einem Teelöffel (5 ml) Geschirrspülmittel und warmem Wasser. Schrubbe sie anschließend mit einer weichen Bürste sauber. Geh in ein Schuhgeschäft und kauf eine weiche Schuhbürste. Halte die Bürste senkrecht zum Schuh und befreie die Oberfläche mit kurzen, lockeren Bewegungen und leichtem Druck von Schmutz.  Übe bei der Reinigung von Stoffschuhen einen geringeren Druck aus, als bei Lederschuhen. Statt einer Schuhbürste kannst du auch eine weiche Zahnbürste verwenden. Tauche ein weiches Tuch in die Reinigungslösung. Reinige die Oberfläche der Schuhe mit dem Tuch, indem du kreisförmige Bewegungen bei leichtem Druck ausführst. Für problematische Stellen, wie zum Beispiel eingetrocknete Schmutz- oder Grasflecken, tauchst du die Bürste in die Reinigungslösung und schrubbst so lange, bis sie sauber sind. Tauch dein Tuch immer wieder in sauberes warmes Wasser, damit du den Schmutz nicht an anderen Stellen des Schuhs aufträgst. Nachdem du die Oberfläche mit dem Seifenwasser behandelt hast, befeuchte dein Tuch mit warmem Wasser und drück es aus. Geh nun nochmals über die Oberfläche und entferne alle Seifenrückstände. Drück das Tuch aus, bevor du es mit warmem Wasser befeuchtest, um das Seifenwasser zu entfernen. Anders als die Oberseite deiner Schuhe, kannst du die Mittelsohle und die Unterseite deiner Schuhe mit Bleichmittels reinigen. Kaufe in deinem Baumarkt Desinfektionstücher und wisch die Unterseite deiner Schuhe sauber. Drück die Tücher fest auf und versuche, die Stoffoberfläche nicht zu berühren.  Bearbeite die Oberseite deiner Schuhe niemals mit Reinigungstüchern. Hast du keine Reinigungstücher, nimm ein Papiertuch und benetze es mit drei bis vier Tropfen Bleichmittel. Du kannst auch einen Spezialreiniger für Schuhe aus dem Baumarkt oder großen Supermärkten verwenden. Stell die Schuhe in einem Schuppen oder überdachten, schattigen Ort in deinem Garten aus. In die Garage solltest du sie nicht stellen, da die Luftzirkulation meist nicht ausreicht. Unter keinen Umständen solltest du die Schuhe in den Keller stellen.  Sind die Schuhe getrocknet, entnimm das Füllmaterial und fädle die Schnürsenkel wieder ein. Stell einen Ventilator auf, um die Luftzirkulation zu verbessern und die Trocknungszeit zu verkürzen.

english_section_name: Cleaning Mesh Shoes Manually


summary: Die einfachste Lösung ist ein kommerzieller Reiniger. Als natürliche Alternative kannst du deinen eigenen Reiniger herstellen. Vergewissere dich, dass du einen Allzweckreiniger hast. Nimm einen kleinen Besen, um den Kamin auszufegen. Besorg dir ein Scheuerwerkzeug.

document: Du kannst deinen Kamin mit einem handelsüblichen Haushaltsreiniger saubermachen. Es gibt aber auch Spezialreiniger für Kamine.  Ammoniak reinigt gut, kann aber auch zu aggressiv für Kamine aus Ziegeln sein. Mit Ofenreiniger lässt sich ein Kamin ebenfalls reinigen, vor allem wenn es viele Ablagerungen von verbranntem Material gibt. Schau im Baumarkt nach einem Spezialreiniger. Ein solcher Reiniger beschädigt deinen Kamin nicht. Eventuell musst du den Reiniger vor der Anwendung verdünnen, deshalb lies dir die Anleitung genau durch. Wenn dir Chemikalien unheimlich sind, misch deinen eigenen Reiniger an. Dafür genügen meist Dinge, die du sowieso in der Küche hast.  Zwei Esslöffel Weinstein mit Wasser gemischt ergeben einen wirksamen Reiniger. Du kannst auch zu gleichen Teilen Wasser und Essig mischen. Füll die Mischung in eine Sprühflasche und sprüh sie auf. Misch zwei bis drei Esslöffel Spülmittel mit 250 g Natron. Verrühr die Zutaten zu einer Paste und reinige damit deinen Kamin. Bevor du dich an die Reinigung mit einem Spezialreiniger oder selbstgemachten Reiniger machst, solltest du mit einem Allzweckreiniger vorarbeiten. Dafür kannst du jeden beliebigen Allzweckreiniger aus der Drogerie nehmen. Verwendest du einen gekauften Reiniger, informier dich vor Gebrauch, dass es nicht zu unerwünschten chemischen Reaktionen mit deinem Allzweckreiniger kommen wird. Bevor du den Kamin schrubbst, solltest du ihn zunächst ausfegen. Einen passenden Handfeger bekommst du in fast jedem Kaufhaus. Schau beim Haustierbedarf. Oft bekommst du dort kleine Besen und Schaufeln, weil sie zum Beispiel benutzt werden, um Katzenklos zu reinigen. Du kannst damit aber auch prima deinen Kamin saubermachen. Mit diesem kannst du Ablagerungen aus deinem Kamin schrubben. Eine Bürste oder ein rauer Schwamm eignen sich gut. Du bekommst solche Produkte in den meisten Supermärkten und Kaufhäusern.

english_section_name: Selecting Your Materials

summary: Befeuchte ein Tuch mit Wasser. Tauch den Lappen in Asche. Schrubb das Glas kräftig mit dem Lappen! Wisch das Glas mit einem Mikrofasertuch ab.

document: Vergewissere dich, dass dein Kamin aus und abgekühlt ist, bevor du anfängst. Benutz einen Lappen, den du nach der Reinigung des Glases entsorgen kannst. Wenn du möchtest, kannst du auch Papiertücher benutzen. Benutz Asche direkt aus dem Kamin. Der Lappen sollte großzügig mit Asche bedeckt sein, denn diese wird dabei helfen, das Glas sauber zu bekommen, ob du es glaubst oder nicht. Du wirst dich etwas anstrengen müssen, um das Glas sauber zu bekommen. Schrubb, bis du Ruß und Verfärbungen vollständig entfernt hast. Sobald das Glas sauber ist, kannst du Streifen und Reste von Ruß und Asche mit einem sauberen Mikrofasertuch entfernen.

english_section_name: Cleaning Fireplace Glass

summary: Deck den Bereich um den Kamin herum ab. Räum den Kamin leer. Feg den Kamin von oben bis unten aus. Sprüh den Kamin ein. Tauch deine Bürste in deinen Reiniger und schrubb den Kamin. Lass den Reiniger einwirken. Entfern die Verschmutzungen aus dem Kamin.

document: Binde dir eine Schürze um oder trag alte Kleidung, um dich vor Schmutz zu schützen. Leg eine Plane über den Boden um den Kamin herum. Die Reinigung eines Kamins ist eine ganz schön schmutzige Angelegenheit und Ruß geht meist nur schlecht wieder aus Kleidung und Teppichen heraus. Hast du keine Plane, kannst du auch alte Kleidung oder Handtücher benutzen, die du nicht mehr brauchst. Es sollten auf jeden Dinge sein, auf die du in Zukunft verzichten kannst, denn es ist gut möglich, dass sie durch den Ruß komplett ruiniert werden. Altes Holz und andere Reste solltest du vor der Reinigung herausnehmen und entsorgen. Zieh Putzhandschuhe an und mach dich an die Arbeit.  Wenn du Holzstücke findest, die sich noch weiter benutzen lassen, leg sie für das nächste Feuer an die Seite. Eventuell kannst du Asche und kleine Reste mit dem Staubsauger aufsaugen. Nimm einen kleinen Besen und feg damit den Kamin aus, bis du die lose Asche komplett entfernt hast.  Es kann hilfreich sein, wenn du zunächst Kaffeesatz auf die Asche streust. So bekommt sie eine festere Konsistenz und wird nicht so leicht aufgewirbelt. Feg auch den Bereich vor dem Kamin, denn auch dieser ist vermutlich etwas mit Asche verstaubt. Zuerst kommt der Allzweckreiniger zum Einsatz. Besprüh die Innenseite des Kamins mit einer dünnen Schicht des Reinigers. In erster Linie geht es darum, ihn zu befeuchten, um die anschließende Reinigung zu erleichtern. Vergewissere dich, dass der Kamin gründlich befeuchtet ist, bevor du weitermachst. Stell deinen selbstgemachten oder kommerziellen Reiniger bereit. Tauch die Bürste hinein und mach dich ans Werk.  Schrubb nicht zu fest, denn die Bürste scheuert auch so schon. Mach mit leichtem Druck kreisende Bewegungen, bis du den Kamin überall mit dem Reiniger behandelt hast. Gibt es Risse oder kleine Fugen, kannst du diese am besten mit einer Zahnbürste reinigen. Ist der Kamin nur leicht verschmutzt, sollten 10 bis 15 Minuten ausreichend sein. Ist er sehr dreckig, lass den Reiniger wenigstens 30 Minuten lang einwirken. Verwendest du einen kommerziellen Reiniger, lies dir das Etikett genau durch. Eventuell gibt es spezielle Hinweise, wie lange er einwirken sollte. Der Reiniger sollte Ruß und Schmutz gut angelöst haben und du solltest ihn mit ein bisschen schrubben entfernen können.  Mach einen Lappen unter warmem oder heißem Leitungswasser nass. Wisch letzte Verschmutzungen aus dem Kamin. Das sollte mittlerweile sehr einfach gehen. Wenn du damit fertig bist, sollte der Kamin sauber sein. Bei sehr schmutzigen oder beschädigten Kaminen braucht es jedoch möglicherweise eine zweite oder sogar dritte Reinigung.

english_section_name: Removing Soot

summary: Verbrenn trockenes Holz. Saug deinen Kamin jede Woche aus. Benutz nur im absoluten Notfall Wasser, um ein Feuer zu löschen.

document: Trockenes Holz verbrennt effektiver und produziert weniger Qualm, wodurch auch der Kamin weniger schmutzig wird.  Verwende nur abgelagertes Holz zum Verbrennen. Frag beim Kauf nach, um welche Art Holz es sich handelt und ob es für die Benutzung im Kamin geeignet ist. So musst du bei der Grundreinigung weniger fegen. Vergewissere dich jedoch, dass alle Glutreste wenigstens 12 Stunden lang abkühlen konnten, bevor du den Kamin aussaugst. Ein Kaminfeuer sollte nach Möglichkeit von allein ausbrennen. Wenn du die Asche nass machst, wird sie zu einer Paste, die sich nur sehr schwer entfernen lässt. Lösch nur mit Wasser, wenn es gar nicht anders geht. Ruf sofort die Feuerwehr, wenn es in deinem Zuhause zu brennen anfängt. Auch wenn du glaubst, dass du das Feuer allein löschen kannst, solltest du die Brandstelle von der Feuerwehr untersuchen lassen, um sicherzugehen, dass keine Gefahr mehr von ihr ausgeht.

english_section_name: Keeping Your Fireplace Clean


summary: Entwerfe eine Vorlage. Entwerfe die Vorlage für die Oberseite. Entwerfe die Vorlage für die Blätter der Windmühle. Übertrage deine Muster auf Sperrholz. Schneide deine Formen aus dem Holz aus. Schneide ein 30 cm langes Stück von einem Rundholzstab (1,25 cm Durchmesser) ab. Bohre ein 1,25 cm breites Loch in die Mitte deines "X" und dem Kreis. Schleife die Teile. Streiche oder beize die Teile. Baue die Grundform der Windmühle zusammen. Verbinde die Teile mit Malerkrepp. Stelle die Windmühle aufrecht hin. Trage Holzleim auf den Kanten der Seitenteile auf. Drehe die Windmühle mit der Unterseite nach oben. Trage den Holzleim auf der Innenseite des Lochs in der Mitte deines "X"  auf. Zeichne eine 15 cm lange Linie auf dem Sechseck. Befestige die Blätter der Windmühle. Male die letzten Details auf.

document: Zeichne ein polygonales (vieleckiges) Muster auf Karton oder Papier. Wenn du Papier benutzt, solltest du stabiles Papier wie Posterkarton oder Packpapier verwenden. Die Form sollte an der Oberseite 27 cm und an der Unterseite 30 cm breit sein. Schneide deine Vorlage aus. Du brauchst sie zum Bau der Seitenteile deiner Windmühle. Zeichne ein Sechseck mit 24 cm Seitenlängen auf Karton oder stabiles Papier. Schneide die Vorlage aus. Du brauchst sie für das Dach auf der Oberseite deiner Windmühle. Zeichne ein "X" auf ein großes Stück Pappe oder stabiles Papier. Jeder Arm deines "X" sollte 40 cm lang und 5 cm breit sein.   Miss 5 cm ab der genauen Mitte der "X"-Form an allen vier Richtungen und bilde eine viereckige Form um das Zentrum deines "X". Schneide die Vorlagen in einem Stück aus und achte darauf, dass du nicht in die viereckige Form schneidest. Lege deine Vorlagen auf Sperrholzplatten. Benutze 2,5 cm starkes Sperrholz für die Seiten und den Kreis von 5 cm Durchmesser. Benutze für das "X" eine Sperrholzplatte mit einer Stärke von 1,25 cm. Benutze einen Zimmermannsbleistift und übertrage die Form jeder einzelnen Vorlage auf das Holz. Du wirst sechs Seitenteile, eine hexagonale Oberseite, einen Kreis mit 5 cm Durchmesser und ein "X" brauchen.   Benutze einen Zirkel und zeichne den 5 cm Kreis auf das Sperrholz. Wenn du einen Krug oder eine Dose mit einem Durchmesser von 5 cm hast, kannst du sie auf das Holz stellen und den Kreis darum zeichnen. Am besten ist es, alle Teile zuerst auf dem Holz aufzuzeichnen, bevor du mit dem Schneiden beginnst. Auf diese Weise weißt du, dass du genügend Holz hast und die Teile richtig ausgerichtet sind. Du kannst dein Projekt problemlos fertigstellen. Benutze keine "Spanplatten" oder MDF Holz, weil es wahrscheinlich aufquillt oder auseinanderfällt, wenn es nass wird. Lege das Sperrholz auf zwei Sägeböcke, damit du mehr Stabilität hast. Benutze eine Laubsäge und schneide alle Teile aus: sechs Seitenteile, eine hexagonale Oberseite, ein "X" (für die Seiten) und einen Kreis mit 5 cm Durchmesser. Kreissägen arbeiten bei langen geraden Schnitten schneller als Laubsägen, aber sie können keine kleinen Formen ausschneiden. Wenn du eine Kreissäge und eine Laubsäge hast, kannst du die Seitenteile mit der Kreissäge ausschneiden und die Laubsäge für die anderen Teile verwenden. Stabile Rundholzstäbe aus Eiche oder Pappel sind am haltbarsten. Du kannst kürzere Stäbe oft im Bastelgeschäft kaufen, aber du kannst auch Stäbe aus dem Baumarkt verwenden. Wenn du keinen 1,25 cm Bohraufsatz hast, kannst du den Kreis zuerst mit einem Zirkel auf dem Holz aufzeichnen, damit du eine Markierung für dein Loch hast und entscheiden kannst, wann es groß genug ist. Das Rundholz sollte genau in die Löcher passen. Benutze eine manuelle Schleifmaschine oder Schleifpapier und schleife alle Teile außer dem Rundholz. Dieser Schritt verleiht deinem Holz eine glatte, ebenmäßige Oberfläche. Damit ist das Holz auch zum Bemalen oder Beizen vorbereitet. Du kannst eine lebhafte Farbe für deine niederländische Windmühle auswählen, oder du kannst sie in einem natürlichen Holzton beizen, um die schöne Holzmaserung hervorzuheben. Sobald du die Teile gestrichen oder bemalt hast, kannst du sie vollständig trocknen lassen. Das kann entsprechend der Luftfeuchtigkeit in deiner Region zwischen 24 und 48 Stunden dauern.  Wenn du Farbe benutzt, kannst du eine Latexfarbe für den Außenbereich wählen. Wenn du eine Beize benutzt, solltest du abschließend mindestens eine Schicht Polyurethanlack auftragen, damit der Schutz wetterfest ist. Lege eine deiner sechs Seiten auf eine flache Oberfläche wie zum Beispiel einen Arbeitstisch oder einen ebenen Boden. Das kurze Ende sollte sich an der Oberseite und das lange Ende an der Unterseite befinden. Lege ein weiteres Seitenteil mit dem kurzen Ende nach oben und dem breiten Ende nach unten zeigend neben das erste Teil.   Lege einen Bleistift zwischen die beiden Teile und stoße das Holz zusammen, um eine Lücke in der Breite des Bleistifts zu bilden. Wiederhole diesen Prozess mit den übrigen Seitenteilen bis alle sechs Teile nebeneinander liegen. Klebe einzelne Streifen Malerkrepp um die obere, mittlere und untere Verbindung die du im vorigen Schritt geschaffen hast. Deine Seitenteile werden auf diese Weise zusammenhalten, bis die Grundform fertig zusammengesetzt ist. Du kannst dir bei diesem Schritt von einem Freund helfen lassen. Füge die Teile mit den geklebten Seiten auf der Außenseite zusammen und forme einen geschlossenen Turm. Sichere die letzte Verbindung mit Malerkrepp. Teste die Konstruktion auf einer flachen Oberfläche und stelle sicher, dass sie senkrecht steht. Wenn die Konstruktion nicht senkrecht steht, kannst du die Teile markieren, die zu lang sind und sie abschleifen, bis die Grundform stabil steht. Schleife nach und nach. Überprüfe deine Arbeit dabei oft. Lege den sechseckigen Deckel auf die Grundform. Drücke ihn fest an und achte darauf, nicht zu sehr zu drücken, damit die Teile nicht zusammenfallen. Warte, bis der Kleber vollständig getrocknet ist. Trage den Holzleim auf allen Kanten der Seitenteile auf. Es ist nicht so schlimm, wenn du etwas überschüssigen Kleber aus den Verbindungen quillt. Du kannst ihn abschaben, sobald er getrocknet ist. Warte, bis der Kleber vollständig getrocknet ist. Sobald der Kleber trocken ist, kannst du den überschüssigen Kleber mit einem kleinen Meißel  abschaben. Schiebe das 30 cm lange Rundholz etwa 5 cm tief in das Loch. Trage den Holzleim um den Saum auf. Lasse den Kleber trocknen und schabe den Überschuss ab. Zentriere die Linie in der Mitte der Oberseite des Sechseck. Bohre die Löcher an beiden Seiten dieser Linie vor. Schraube zwei Kranösen an und passe sie so an, dass die Ösen parallel zueinander stehen. Schiebe das Rundholz durch beide Kranösen. Die Blätter sollten ausreichend Abstand von der Grundform haben, dass sie sich frei bewegen können. Trage Holzleim auf der Innenseite des Mittellochs der kleinen runden Holzscheibe auf und schiebe sie auf das andere Ende. Niederländische Windmühlen haben manchmal Fenster oder Türen. Wenn du möchtest, kannst du diese Details mit einem schmalen Pinsel aufmalen. Du kannst auch Blumen, Tiere oder andere Dinge aufmalen, die zum Design deiner Windmühle passen.

english_section_name: Making a Miniature Dutch-Style Windmill

summary: Schneide acht Flügel aus 1,25 cm starkem Sperrholz. Benutze einen Zirkel und zeichne einen 15 cm großen Kreis auf das Sperrholz. Teile den Kreis in acht gleiche Sektionen. Zeichne Markierungen in einem 45° Winkel auf die Kante deiner Scheibe. Drehe die Scheibe auf die andere Seite. Benutze eine Laubsäge und schneide entlang der schrägen Linien. Trage Holzleim auf der Innenseite jeder Kerbe auf. Schneide einen Schwanz aus Sperrholz. Schneide den Schwanz mit einer Laubsäge aus. Befestige den Schwanz an einem 1,25 cm starkem Rundholz. Bemale oder beize deine Windmühle. Schiebe eine 2,5 cm breite Dichtung auf eine lange Holzschraube. Bohre ein Loch auf der anderen Seite in den Rundholzstab. Finde die Mitte deiner Windmühle. Bohre ein 0,3 cm großes Loch an der markierten Stelle durch den Ausleger.

document: Diese rechteckigen Flügel sollten 5 cm breit und 30 cm lang sein. Benutze Schleifpapier mittlerer Körnung und schleife die Oberflächen, bis sie glatt sind. Benutze kein MDF Holz oder Spanplatten, weil sie für die Witterungsbedingungen im Freien nicht geeignet sind. Die Scheibe solle etwa 2,5 cm dick sein. Benutze deshalb ein Stück Sperrholz in dieser Stärke. oder klebe zwei Stücke mit einer Stärke von jeweils 1,25 cm zusammen. Benutze eine Laubsäge und schneide den Kreis aus. Benutze einen Stift und ein Lineal. Zeichne eine Linie, die den Kreis in zwei Hälften teilt. Zeichne eine weitere Linie und teile die Hälften in Viertel. Wenn du fertig bist, sehen die Linien auf dem Kreis wie Pizzastücke aus. Bohre ein 0,3 cm großes Loch in der Mitte der Scheibe. An dieser Stelle treffen sich alle Linien, die du gerade gezeichnet hast. Beginne an jeder einzelnen der Linien, die du gerade in Schritt drei gezeichnet hast und zeichne die Linien in  einem 45° Winkel über die Kante. Diese Aufgabe ist mit einem Geodreieck oder Winkelmesser (er wird bei Bauarbeiten verwendet) leichter zu bewältigen. Wiederhole Schritt drei auf dieser Seite deines Kreises und setze dein Lineal auf der anderen Seite der gerade gezeichneten 45° Linien an. Wenn du fertig bist, wirst du zwei Sets von Linien haben, die um 1,25 cm versetzt sind. Jeder Schnitt sollte etwa 2,5 cm tief sein. Benutze einen Meißel oder eine Feile und öffne die Schlitze soweit, dass die Flügel hineinpassen.  Um die Scheibe beim Schneiden zu stabilisieren kannst du sie am Arbeitstisch oder einem großen Holzbrett festklemmen, das auf Sägeböcken fixiert ist. Versetze die Klammer bei Bedarf. Schiebe die Flügel in die Kerben und rücke sie in Position. Warte, bis der Kleber vollständig getrocknet ist. Das kann entsprechend der Luftfeuchtigkeit in deiner Region zwischen 24 Stunden und 48 Stunden dauern. Sobald der Kleber vollständig getrocknet ist, kannst du den Überschuss mit einem Meißel entfernen. Der Schwanz sollte die Form einer verlängerten "Schlagmals" beim Baseball haben. Zeichne ein 15 cm großes Quadrat auf ein 1,25 cm starkes Stück Sperrholz.  Lege dein Lineal oder einen rechten Winkel an der Oberseite deines Quadrats 5 cm von der Außenkante entfernt an. Drehe es in einem 45° Winkel. Zeichne eine gerade Linie von der Oberseite des Quadrats zur äußeren Kante. Du hast nun eine dreieckige Form. Wiederhole diese Schritte auf der anderen Seite. Folge den Linien, die du gerade aufgezeichnet hast. damit die Oberseite einen nach innen geneigten Winkel aufweist und die Unterseite quadratisch ist. Das Rundholz sollte mindestens 40 cm lang sein, weil es der Ausleger deiner Windmühle für die Flügel ist. Benutze kleine Nägel und einen Hammer, um den Schwanz zu befestigen. Benutze eine Latexfarbe für den Außenbereich oder eine wasserfeste Beize. Bemale den Ausleger und die Windmühle (die Scheibe mit den daran befestigten Flügeln). Warte bis die Windmühle vollständig getrocknet ist. Du kannst mit dem Bemalen warten, bis alles zusammengebaut ist, aber die Arbeit wird dann schwieriger sein. Die Schraube sollte mindestens 5 cm lang sein und einen Durchmesser von 3 mm haben (das ist etwa eine #10 Schraube). Schraube sie in das Loch in der Mitte deiner Windmühle. Befestige die Windmühle mit einer Schraube im gerade gebohrten Loch am Ausleger. Schraube die Windmühle nicht zu fest an. Sie sollte sicher sein, aber locker genug, damit sich die Scheibe drehen kann. Balanciere den Ausleger auf einem Finger, bis du den Gleichgewichtspunkt gefunden hast. Markiere diesen Punkt mit einem Bleistift. Befestige die Windmühle an einem Pfosten, indem du sie durch dieses Loch am Pfosten festschraubst. Die meisten Baumärkte verkaufen vorgeschnittene Zaunpfosten.  Du kannst auch den Rest von deinem Rundholzstab als Pfosten verwenden. Die meisten Stäbe, die du in Baumärkten kaufen kannst, haben eine Länge von 1,20 m. Du wirst einen Rest von 80 cm haben nachdem du den Ausleger abgeschnitten hast.

english_section_name: Making a Backyard Ranch-Style Windmill


summary: Betreibe regelmäßig Ausdauertraining. Absolviere Liegestütze. Benutze Hanteln beim Bankdrücken. Probiere Kurzhantel Flys. Mach auch Übungen für deinen gesamten Körper.

document: Obwohl aerobe Übungen deinen Körper nicht unbedingt straffen werden, können sie den Gewichtsverlust unterstützen und damit dein gesamtes Körperfett vermindern.  Weil die Menge deines Körperfetts abnimmt, werden die gestrafften Muskeln darunter besser sichtbar sein.  Trainiere mindestens 150 Minuten moderates bis intensives Ausdauertraining pro Woche. Das ist jede Art von Aktivität, die dich zum Schwitzen und leicht außer Atem bringt.  Für bessere Resultate, wie einem beschleunigtem Gewichtsverlust, kannst du dein Ausdauertraining auf 200 bis 300 Minuten wöchentlich steigern.   Zu den Trainingsformen, die du ausprobieren kannst, gehören: Joggen, Laufen, Spielsportarten, Schwimmen oder die Arbeit mit dem Crosstrainer. Die verbreitete Trainingsart ist eine großartige Übung, die besonders auf das isolierte Training der Brustmuskulatur abzielt.  Für diese Übung:  Bringe deinen Körper in  eine "Brett-Position". Deine Hände sollten etwas mehr als schulterbreit auf dem Boden liegen. Während du deinen Körper in einer geraden Linie hältst, kannst du nun langsam zu Boden sinken, indem du deine Ellbogen nach außen beugst. Senke dich soweit ab, bis deine Brust nur noch wenige Zentimeter (drei bis fünf Zentimeter) über dem Boden ist. Drücke dich langsam in die Startposition hoch. Erhöhe die Intensität dieser Übung und wandele deine regelmäßigen Liegestütz in pliometrische Liegestütz um. Sobald du deinen Körper abgesenkt hast solltest du dich, statt langsam zur Startposition zurückzukehren, explosionsartig in die Luft stoßen. Strebe an, vor deiner Brust in die Hände zu klatschen, während du mitten in der Luft bist. Diese Übung nutzt das Gewicht von zwei Hanteln zum Training deiner pektoralen Muskulatur.   Für diese Übung:  Greife zwei Hanteln. Liege auf der Bank mit angewinkelten Beinen und den Füßen flach auf dem Boden. Halte die Hantel in einer Hand. Hebe beide Arme gerade nach oben zur Decke, wobei deine Handflächen von dir abgewandt sein sollten. Senke die Hanteln langsam vor deinem Körper. Deine Ellbogen sollten in einem Winkel von 90° gebeugt sein und deine Unterarme müssen in der Endposition parallel zum Boden ausgerichtet sein. Drücke die Gewichte wieder nach oben zur Decke und wiederhole die Übung. Ähnlich wie Bankdrücken trainieren die Kurzhantel Flys deinen pektoralen Muskel und die Innenseiten deiner Arme.  Beginne diese Übung, indem du:  Zwei Hanteln greifst. Liege auf einer Bank und blicke zur Decke. Deine Beine sollten so gebeugt sein, dass die Füße flach auf dem Boden stehen. Halte eine Hantel in jeder Hand. Strecke deine Arme seitlich und parallel zum Boden aus. Deine Ellbogen sollten leicht gebeugt sein. Führe deine Hände vor deinem Körper zusammen, wobei sich deine Handflächen berühren sollten. Die Arme sollten dabei ausgestreckt bleiben. Senke deine Arme langsam, bis sie wieder parallel zum Boden ausgerichtet sind. Während das Stärken deiner Arm- und Brustmuskeln hilfreich sein kann ist es auch wichtig, deine Beine, den Rücken und den Bauch zu trainieren. Stell dir ein allumfassendes Trainingsprogramm zusammen und binde auch Cardio-Übungen ein.  Erstell einen Fitness-Plan für dich, der an fünf tagen pro Woche mindestens eine halbe Stunde moderate Cardio-Übungen enthält, sowie ein zweiwöchiges Programm mit Dehnübungen für deinen gesamten Körper und alle wichtigen Muskelgruppen.

english_section_name: Toning Your Upper Body and Chest

summary: Rede mit deinem Arzt. Kaufe komprimierende oder einengende Oberteile oder Hemden. Erwäge die Konsultation eines kosmetischen Chirurgen.

document: Bitte um einen Termin bei deinem Arzt und diskutiere deinen Zustand mit ihm. Manchmal sind vergrößerte Brüste oder Brustfettgewebe bei Männern ein Anzeichen auf ein hormonelles Ungleichgewicht, das medikamentös behandelt werden sollte.  Dein Arzt kann dir helfen, Gynäktomastie als Ursache deines Problems auszuschließen. Gynäktomastie ist die Schwellung des Brustgewebes aufgrund hormoneller Ungleichgewichte.  Diese Krankheit kann mit der richtigen Behandlung geheilt werden. Diskutiere deine Optionen mit deinem Arzt. Die Umstellung deiner Medikamente oder betäubender Drogen kann deinen Zustand normalerweise schnell verbessern. In manchen Fällen, bei denen ernsthafte Erkrankungen eine Rolle spielen, kannst du gebeten werden, das Medikament weiterhin einzunehmen. Es gibt speziell angefertigte Hemden, die sehr eng sitzen und das überschüssige Brustfett vertuschen oder überspielen.   Eng anliegende Kompressionshemden können das überschüssige Fett oder die Gynäktomastie kaschieren, indem  sie das überschüssige Körperfett komprimieren. Diese Hemden sind eine exzellente Korrektur bei formellen Anlässen oder bei der Arbeit. Niemand kann erkennen, was du trägst und sie leisten exzellente Arbeit bei der Verschleierung deines Oberkörpers. Falls du die Methoden zum Gewichtsverlust ausprobiert hast und immer noch keinen Unterschied erkennen kannst, solltest du die Konsultation eines kosmetischen oder plastischen Chirurgen erwägen.  Manchmal reicht ein Gewichtsverlust oder eine medizinische Behandlung nicht zur Korrektur vergrößerter Männerbrüste aus. Ein Chirurg kann eine Reihe unterschiedlicher Prozeduren zur Entfernung des überschüssigen Fettgewebes durchführen.  Fettabsaugung (Liposuction). Diese Prozedur entfernt nicht die Burstwarze, aber sie entfernt das überschüssige Fett aus der Brust.  Falls du an Gewicht zunimmst, wirst du feststellen, dass das Fett in diesem Bereich wieder mehr wird. Mastektomie. Dies ist eine Prozedur, die von Ärzten zur Entfernung des Brustgewebes und der Brustwarzen angewandt wird. Die Erholungszeit ist minimal, wenn die Prozedur laparoskopisch durchgeführt wird.

english_section_name: Incorporating Other Types of Fixes

summary: Lasse einige Kalorien weg. Verzichte auf Kohlenhydrate. Steigere den Anteil von Protein. Sättige dich mit Gemüse. Verzichte auf Junk Food und Süßigkeiten. Trinke jeden Tag genügend Wasser.

document: Um Gewicht und besonders überschüssiges Fett zu verlieren  musst du einige Kalorien aus deiner Diät streichen. Du brauchst dieses Kaloriendefizit zur Gewichtsabnahme und Verminderung von überschüssigem Fett im Brustbereich.    Eine Reduzierung von 500 bis 750 Kalorien täglich führt normalerweise zu einem Gewichtsverlust von einem bis zwei Pfund pro Woche. Diese langsamere, stufenweise Gewichtsabnahme wird langfristig als die sicherste und am leichtesten einzuhaltende Methode betrachtet.  Habe eine ungefähre Vorstellung davon, welche Kalorienmenge du durchschnittlich pro Tag konsumierst. Du kannst ein online Programm oder eine App für dein Smarthone benutzen, das dir akkurate Ergebnisse übermittelt. Subtrahiere die Kalorienmenge, die du täglich einsparen möchtest, um eine ungefähre Schätzung deines neuen täglichen Kalorienkonsums zu erhalten. Falls du mehr Kalorien einsparst und dich zusätzlich mehr bewegst oder mit Gewichten trainierst, kannst du schnell ermüden, schwach werden und dich nur schlecht wieder regenerieren. Falls du schnell Gewicht abnehmen möchtest und das Fett an deiner Brust verschwinden soll, empfehlen Ärzte dir normalerweise eine Diät mit wenigen Kohlenhydraten. Studien haben gezeigt, dass diese besondere Art von Diät am schnellsten funktioniert, um Körperfett zu verlieren.  Kohlenhydrate sind in vielen Lebensmitteln enthalten und du wirst sie nicht alle vermeiden können. Sie sind in Getreide, Milchprodukten, Obst, stärkehaltigen Gemüsen und Hülsenfrüchten enthalten. Abhängig davon, wie einschränkend du sein möchtest, kannst du die Auswahl dieser Lebensmittel beschränken oder reduzieren. Es ist allerdings nicht empfehlenswert, all diese Lebensmittel einzuschränken, weil du sonst eine sehr einseitige Diät verzehren wirst, die schnell zu Defiziten führen würde.    Entscheide dich als Ausgangsbasis für die Einschränkung von Getreide und stärkehaltiger Gemüse. Dies sind  einige der Lebensmittel mit dem höchsten Anteil an Kohlenhydraten und die darin enthaltenen Nährstoffe sind auch in anderen Lebensmittelgruppen enthalten. Milchprodukte enthalten einige Kohlenhydrate, aber sie sind eine exzellente Proteinquelle und können deine Gewichtsabnahme tatsächlich unterstützen. Obst ist eine andere Lebensmittelgruppe mit einem höheren Anteil an Kohlenhydraten, jedoch enthält es viele Ballaststoffe, Vitamine und Antioxidantien. Schränke deine Portionen ein, aber es ist nicht klug, ganz auf Obst zu verzichten. Protein ist ein essentieller Nährstoff deiner Diät. Zusätzlich dazu, dass er dir hilft, Gewicht abzunehmen, kann er dir auch helfen, überschüssiges Fett loszuwerden und dein neu begonnenes Training mit Gewichten unterstützen.  Protein ist sehr sättigend und eine Portion davon pro Snack oder Mahlzeit kann dir helfen, dich während des Tages satter zu fühlen.   Eine Portion Protein besteht aus etwa 90 bis 120 Gramm. Das ist normalerweise die Größe deiner Handfläche oder eines Notizblocks. Die meisten Männer sind täglich ausreichend mit Protein versorgt, solange sie in jeder Mahlzeit oder Snack eine Portion davon verzehren. Halte dich an magere Proteinquellen, damit du nicht zuviel Kalorien während des Tages verzehrst. Probiere: Geflügel, Eier, Rind, Fisch, magere Milchprodukte, Tofu und Schweinefleisch. Gemüse ist eine sehr wichtige Lebensmittelgruppe. Sie enthalten nur wenige Kalorien und haben normalerweise einen hohen Anteil an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.  Die meisten Männer brauchen mehrere Portionen Gemüse pro Tag. Ziele auf vier bis fünf Portionen pro Tag ab. Eine Portion Gemüse ist etwa eine Tasse festerer Gemüsesorten wie Brokkoli oder Tomaten und zwei Tassen grüner Blattgemüse, wie Salat. Damit du dein Tagesziel erreichst, musst du eine bis zwei Portionen pro Tag essen. Viele Arten von Junk Food, wie Chips oder Kekse, Fast Food und andere genießerische Leckereien sollten eingeschränkt werden. Diese Lebensmittel enthalten normalerweise extra Fett und viele Kalorien, die deinen Versuchen, Gewicht zu verlieren, entgegenwirken.  Verzichte auf Fast Food und frittierte Lebensmittel. Versuche, mehr Mahlzeiten daheim zu kochen oder bestelle leichtere Menüs und kalorienarme Optionen falls du in einem Fast Food Restaurant essen musst. Limitiere süße Naschereien, wie gesüßte Getränke, Kekse, Bonbons oder Kuchen. Iss ein Stück Obst oder verzehre zur Befriedigung deiner Lust eine sehr kleine Portion Süßigkeiten. Sei bei salzigen Snacks, wie Chips, Kräckern oder Brezeln sehr vorsichtig. Der Verzehr einer größeren Menge davon kann viele Kalorien und Kohlenhydrate zu deiner Diät addieren. Stille deine Gier mit etwas Hummus und rohen Gemüsen oder einem Löffel voll Erdnussbutter und einem Apfel. Konsumiere deine bevorzugten Nahrungsmittel und Süßigkeiten in moderaten Mengen. Es ist nicht notwendig, ganz darauf zu verzichten, aber du solltest den Konsum einschränken, wenn du gerade versuchst, abzunehmen. Das Trinken einer adäquaten Menge Wasser täglich kann dir beim Abnehmen und bei deinem Training helfen.  Die meisten Experten empfehlen täglich zwischen acht und dreizehn Gläsern Wasser. Falls du hart trainierst oder während des Trainings viel schwitzt, wirst du mehr als diese Menge trinken müssen.   Durch Trinken einer adäquaten Menge Wasser bleibt dein Körper nicht nur hydriert, sondern du kannst auch leichter zwischen richtigen Hungersignalen und Durst unterscheiden. Je besser du hydriert bist, desto zufriedener und weniger hungrig wirst du dich während des Tages fühlen.

english_section_name: Changing Your Diet to Reduce Excess Fat


summary: Navigiere in deinem Browser auf Google Kontakte. Melde dich in deinem Google/Gmail Account an. Klicke auf den Button "Kontakte importieren". Klicke auf “Datei auswählen”. Wähle die CSV-Datei für den Upload aus. Klicke auf “Importieren”.

document: Gib deine E-Mail-Adresse und das Passwort ein und klicke auf "Anmelden". Du wirst auf die Google Kontakte-Seite umgeleitet. Diesen Button findest du in der linken Leiste. Er öffnet ein Pop-up für den Import. Wenn du die neue Kontakte-Vorschau nutzt, heißt dieser Button "Kontakte". Die Vorschau unterstützt derzeit nicht den Import von Kontakten und du wirst auf die alte Kontakte-Oberfläche weitergeleitet und musst diesen Schritt noch einmal durchführen.  Suche nach der exportierten oder erstellten Datei und klicke auf "Öffnen". Die Datei wird im Import-Pop-up eingefügt. Nach einem kurzen Augenblick ist der Import abgeschlossen und deine Kontakte werden auf deiner Kontakte-Seite aufgeführt. Wenn du feststellst, dass deine Kontakte nicht richtig importiert wurden (d.h. sie wurden in die falschen Felder importiert), hast du vielleicht ein Feld gelöscht oder dir ist ein Komma in der CSV-Datei entgangen. Wenn du viele Kontakte importiert hast, mag es einfacher sein, die CSV-Datei zu korrigieren, alle importierten Kontakte zu löschen und sie dann noch einmal zu importieren, statt jeden einzelnen Kontakt zu bearbeiten.

english_section_name: Importing a CSV With a Web Browser

summary: Exportiere eine CSV-Datei aus Gmail. Öffne die CSV-Datei mit einer Tabellenverarbeitung oder einer Textverarbeitung. Füge deine Kontakte in die CSV-Datei ein. Klicke auf das "Datei"-Menü und gehe auf "Speichern".

document: Dies kann dir eine Vorlage liefern, welche Felder Gmail für den Import einer CSV-Datei akzeptiert.  Wenn du Schwierigkeiten beim Exportieren ohne Kontakte hast, versuche es mit dem manuellen Hinzufügen eines einzelnen Kontakts, um eine Exportdatei erstellen zu können. Wenn du eine CSV-Datei von einem anderen E-Mail-Service importierst, kannst du die Methode mit dem Importieren überspringen. Wenn du eine CSV-Datei von null an erstellen möchtest, findest du eine komplette Liste der Spaltenüberschriften hier. Die erste Zeile der CSV-Datei zeigt die verschiedenen Kategorien für den Dateneintrag an (z. B. Vorname, Nachname, E-Mail etc.). Eine Tabellenverarbeitung unterteilt diese Kategorien auf verschiedene Zellen, während sie in Texteditoren mit Kommata getrennt in der ersten Zeile angezeigt werden. Microsoft Excel oder Google Sheets funktionieren für die Arbeit mit einer Tabelle, Notepad oder TextEdit für eine reine Textdatei. Gib Daten in die entsprechenden Zellen ein oder liste die Werte in der richtigen Reihenfolge auf. Wenn für einen bestimmten Bereich kein Wert nötig ist, kann die Zelle leer gelassen werden, im Fall einer Textdatei mit einem “,” gefüllt werden.  Vorname, Nachname, Telefonnummer und E-Mail-Adresse in einer Textdatei könnten z. B. so aussehen “John,,,john@email.com”. Stelle sicher, dass du keine Felder entfernst und im Fall einer Textdatei anstelle eines leeren Felds ein Komma eingibst. Gmail sucht nach allen Feldern, fehlende Felder führen also zu Problemen beim Import. Änderungen an der CSV-Datei müssen gespeichert werden, bevor sie in deinen Gmail Account importiert werden können.

english_section_name: Creating a CSV File Template


summary: Lächle, wenn du ein Kompliment bekommst. Akzeptier ein Lächeln anstelle von vielen gängigen Wendungen. Verwende andere nonverbale Ausdrücke. Vermeide Augenkontakt. „Bitte“ sagen.

document: In der vietnamesischen Kultur wird oft ein Lächeln anstelle von Dankesworten verwendet, um Wertschätzung zu vermitteln. Stelle dir das Lächeln als ein lautloses „Danke“ vor. Bescheidenheit wird in der vietnamesischen Kultur besonders hochgehalten und ein Kompliment mit einem Lächeln zu erwidern ist die beste Art, um sich bescheiden für ein Kompliment zu bedanken. Dasselbe gilt auch andersrum. Wenn du jemandem ein Kompliment machst, erwarte nicht, dass die Person ihre Dankbarkeit in Worten ausdrückt. Im Deutschen sagt man oft in vielen verschiedenen Situationen schnell „Hallo“ oder „Danke“ oder „Verzeihung“. In der vietnamesischen Kultur kommt ein Lächeln oft an die Stelle dieser Redewendungen. Es ist sogar so, dass ältere Personen oder solche in einer Autoritätsposition, jüngeren oder untergeordneten Personen für gewöhnlich nicht mit Worten danken. Dementsprechend ist es kein Grund beleidigt zu sein, wenn du kein wörtliches „Danke“ für einen Gefallen zu hören bekommst. Erwarte insbesondere nicht, dass jemand in dem Alter deiner Eltern oder eine Lehrperson „Danke“ sagt. Du wirst stattdessen wahrscheinlich ein Nicken bekommen. Um Aussagen zu betonen oder verbale Kommunikation zu ersetzen, werden auch andere Ausdrücke verwendet. Einige gängige körperliche Gesten sind in der vietnamesischen Kultur jedoch anders konnotiert. Vermeide es etwa, jemandem auf die Schulter zu klopfen oder mit dem Finger zu zeigen, während du sprichst, da dies als respektlos empfunden werden kann. Vermeide es außerdem deine Hände in der Hosentasche zu haben oder auf den Hüften, insbesondere während du Dankbarkeit ausdrückst. Kreuze deine Arme, wenn du Dankbarkeit ausdrückst. Das wird als Zeichen des Respekts betrachtet. Augenkontakt mit einer älteren Person oder einer Person mit einem höheren sozialen Status kann als Herausforderung gewertet werden. Indessen deutet Augenkontakt mit einer Person des anderen Geschlechts auf Zuneigung oder Begehren hin. Achte daher darauf, dass du mit niemanden Augenkontakt hältst, der das missverstehen könnte. Im Grunde genommen, ist es ein Zeichen von Respekt, wenn Augenkontakt gemieden wird.  Da es in vielen anderen Kulturen üblich ist, beim Sprechen Augenkontakt zu halten, könnte es dir schwerfallen, dich daran zu gewöhnen. Übe die Augen von den Augen des Gesprächspartners abgewendet zu halten, bevor du nach Vietnam gehst. Im Vietnamesischen kann die Wendung, die dem „Bitteschön“ im Deutschen entspricht, mit „Gar kein Problem“ übersetzt werden. Sag also „không có gì“ um „Keine Ursache und „không có chi“, um „Bitteschön“ zu sagen, wenn sich jemand bei dir bedankt. „Không“ wird in einem flachen Ton ausgesprochen, während „có“ in einem ansteigenden Ton gesprochen wird. „Không có chi“ wird als „khong koh tsee“ ausgesprochen.

english_section_name: Showing Appreciation in Vietnamese Culture

summary: Sag „cảm ơn“. Sprich „cảm ơn“ richtig aus. Inkludier ein Personalpronomen. Betone deine Dankbarkeit. Sag so formell wie möglich Danke.

document: Bei dem Ausdruck, der im Vietnamesischen dem deutschen „Danke“ am nächsten kommt, werden die Wörter „cảm“ und „ơn” verwendet. In Kombination können diese Wörter wörtlich mit „Sich begünstigt fühlen“ übersetzt werden. Benutze „cảm ơn“, wenn du jemandem informell deinen Dank ausdrücken willst. So wie du im Deutschen „Danke dir!“ sagst, um auf die Person hinzuweisen, an die sich der Dank richtet, musst du dafür auch im Vietnamesischen ein Wort hinzufügen. Vietnamesisch ist eine Tonalsprache, weshalb die Aussprache außerordentlich wichtig für die Bedeutung von Wörtern und Sätzen ist. Wenn du „Danke“ sagen möchtest, sag „cảm“ in einem gebrochenen abfallenden Ton und „ơn“ in einem flachen Ton. Da es schwierig ist, sich diese Laute vorzustellen, wenn man sie nur liest, hör die Online-Aufnahmen dieser Wendung an.  Richtig ausgesprochen klingt „cảm ơn“ wie „gauhm uhhn“. Der „auh“-Teil des ersten Wortes wird mit einer erst ansteigenden und dann abfallenden Stimme ausgesprochen. Du kannst dich noch höflicher ausdrücken, indem du ein Personalpronomen hinzufügst, das sich mit der Person deckt, die du ansprichst. Mit anderen Worten: Sag „cám ơn“ und füge noch ein passendes Wort für „Du“ auf Vietnamesisch hinzu.  Verwende „bà“, das wie „baa“ ausgesprochen wird, wenn du mit einer älteren Frau sprichst, und „cô“, das wie „coh“ ausgeprochen wird, wenn du ein junges Mädchen anredest.  Verwende „ông“, das wie „ohng“ ausgesprochen wird, wenn du mit einem Mann sprichst, der älter als du ist, und „anh“, das „ang“ ausgesprochen wird, wenn du mit einem jungen Mann sprichst. Um dich zum Beispiel bei einer jungen Frau zu bedanken, würdest du „cám ơn cô“ sagen. Füge „nhiều lắm“ hinzu, das „dnyee-oh luhm“ ausgesprochen wird, nachdem du „cảm ơn” gesagt hast, um eine besonders große Dankbarkeit auszudrücken. Diese Ergänzung entspricht dem deutschen „sehr“ oder „vielmals“. Sag dementsprechen „cảm ơn nhiều lắm“, das wie „gauhm uhhn nyee-oh luhm“ ausgesprochen wird, wenn du deine Dankbarkeit noch deutlicher zeigen willst. Im Vietnamesischen gibt es ein weiteres Wort, das dabei hilft, in außerordentlich formellen Situationen, die eine besondere Höflichkeit erfordern, Wertschätzung auszudrücken. Insbesondere das Wort „xin“, das sich mit „zu fragen“ oder „zu bitten“ übersetzen lässt, wird vor „cảm ơn“ gesetzt. Sag also „xin cảm ơn“, das wie „sin gauhm uhhn“ ausgesprochen wird.

english_section_name: Expressing Gratitude in Vietnamese


summary: Frag die Person, ob sie mit dir essen gehen will. Unternehmt nach einem Kurs oder einem Meeting etwas gemeinsam. Lade jemanden ein, dorthin zu gehen, wo du hingehst.

document: Wenn ihr zusammen arbeitet oder studiert und um die Mittagszeit frei habt, frag die Person, ob sie mit dir zu Mittag essen will. Wenn ihr beide etwas zu essen mitgenommen habt, könntet ihr euch gemeinsam nach draußen setzen und zusammen essen. Frag die Person sonst, ob ihr gemeinsam auswärts essen wollt. Das funktioniert gut, weil ihr beide essen müsst und es ist eine gute Möglichkeit, gemeinsam entspannt Zeit zu verbringen.  Ihr müsst nicht sofort essen gehen. Frage jemanden, ob er nach der Arbeit mit dir essen gehen will oder sich in ein paar Stunden mit dir treffen will, wenn du mit deiner Arbeit fertig bist. Wenn du eine Party spätabends verlässt, frag die Person, ob sie mit dir einen Mitternachtssnack in irgendeinem Imbissstand in der Nähe essen will. Wenn du mit der Person in der Arbeit, einem Verein oder einem Kurs bist, frage sie, ob sie etwas unternehmen will, wenn diese Verpflichtung vorüber ist. Frag sie während des Meetings, ob sie später mit dir etwas unternehmen will oder direkt danach.   T  Sie könnte vielleicht viel zu tun haben, aber Menschen haben häufig Zeit, nachdem eine geplante Veranstaltung vorbei ist. Nutze diese Lücke in ihrem Zeitplan aus. Sag, „Ich muss ein paar Stunden überbrücken, nachdem der Unterricht vorbei ist, möchtest du mit mir einen Spaziergang machen?“ Das ist ein einfacher Weg, um gemeinsam Zeit zu verbringen, da es spontan ist. Wenn du nach einem Meeting der Arbeit oder einer Organisation gehst, sag, „Ich geh rüber ins „Poor Richard's“ auf einen Drink. Möchtest du  mitkommen?“ Nach der Arbeit etwas zu trinken ist üblich, daher wird diese Frage nicht komisch wirken. Jedes Mal wenn du etwas vorhast und jemanden siehst, mit dem du gerne Zeit verbringen willst, frag ihn, ob er mitkommen möchte. Da du sowieso hingehen würdest, ist es keine große Sache, wenn deine Einladung abgewiesen wird. Du siehst die Person jeden Tag und hast unbegrenzte Möglichkeiten, sie zu etwas einzuladen.      Das funktioniert, wenn du das Studentenheim verlässt, um ins Kino zu gehen, dein Gebäude verlässt, um wandern zu gehen oder nach dem Büro Ultimate Frisbee spielen gehst. Gewöhne es dir an, Menschen einzuladen, dich zu begleiten, egal wo du hingehst. Nach einer Weile werden sie sich daran gewöhnen, dass du fragst und werden irgendwann ja sagen und mitkommen.

english_section_name: Being Spontaneous

summary: Frage auf lockere Art. Verwende ein Interesse, das ihr gemeinsam habt, als Grund, um miteinander Zeit zu verbringen. Vertraue darauf, dass die Person ja sagen wird.

document: Wenn du die Person schon seit einer Weile fragen wolltest, sei nicht zu direkt. Bleibe ruhig, wenn du fragst, damit es nicht so aussieht, als würdest du verzweifelt nach Freunden suchen. Atme tief durch und sprich in deinem normalen gesprächigen Tonfall.    Es würde übertrieben klingen, wenn du sagst, „Du bist so cool, ich würde wirklich gerne mehr Zeit mit dir verbringen!“ Sei locker, wenn du einen Schulkollegen fragst. Sag, „Mann, jedes mal wenn wir reden haben wir das Gelabere von diesem Typen im Rücken. Vielleicht sollten wir uns mal nach der Schule treffen?“ Wenn du dich mit jemandem auf einer Party amüsiert hast, sag, „Es hat mich sehr gefreut, dich kennenzulernen, wollen wir uns ein andermal irgendwo treffen?“ Vielleicht fällt es dir schwer, jemanden ohne einen bestimmten Grund zu bitten, etwas mit dir zu unternehmen. Wenn du jemanden fragst, bei dem du weißt, dass ihr ein gemeinsames Interesse habt, verwende das zu deinem Vorteil. Sag der Person, dass es Spaß machen könnte, diese Aktivität irgendwann gemeinsam auszuüben.    Wen du mit einem Arbeitskollegen immer über The Walking Dead sprichst, könntest du ihn einmal fragen, ob er zu dir kommen und die Serie mit dir ansehen will. Ihr wisst, dass ihr beide Zeit habt, wenn sie ausgestrahlt wird und dass ihr das Treffen beenden könnt, wenn sie vorbei ist. Du triffst vielleicht jemanden im Fitnessstudio, mit dem du gerne mehr Zeit verbringen würdest. Da ihr wahrscheinlich circa zur gleichen Zeit dort seid, frage die Person, ob sie mit dir Zeit verbringen möchte. Sage, „Wir könnten uns gegenseitig helfen und anspornen, härter zu trainieren.“ Sag zu jemandem, „Ich habe bemerkt, dass du wir immer zur gleichen Zeit in diesem Malstudio zu sein scheinen, wollen wir uns einmal verabreden und wirklich gemeinsam malen?“ Es bringt nichts, jemanden zu fragen, wenn du dir insgeheim einredest, dass es nichts werden wird. Stelle dich darauf ein, dass es Spaß macht, Zeit mit dir zu verbringen und dass die Person, die du fragst, ja sagen wird. Wenn du selbstbewusst bist und direkt fragst, wird die Person offener dafür sein, als wenn du schüchtern wirkst, wenn du fragst.   Sag nicht, „Du hast wahrscheinlich wenig Zeit und hast schon viele Freunde, aber wir könnten einmal etwas gemeinsam unternehmen, wenn du willst. Aber es ist okay, wenn du keine Lust hast.“ Denke als Beispiel an einen Mitarbeiter, mit dem du gerne Zeit verbringen würdest. Sprich ihn im Pausenraum an und sage, „Wir sollten mal etwas Cooles woanders unternehmen.“ Das zeigt einfach, dass du Interesse hast und eröffnet Möglichkeiten. Wenn du jemanden wöchentlich in einem Verein triffst, sag, „Wir sehen uns jede Woche hier. Wir könnten doch einmal nach dem Treffen etwas gemeinsam essen.“ Das ist direkt und zeigt, dass du annimmst, dass die Person gerne etwas mit dir unternehmen würde.

english_section_name: Offering a General Invite for the Future

summary: Sag der Person ein paar Zeiten, die für dich funktionieren würden. Lade sie zu einer Veranstaltung ein. Mach Pläne für das kommende Wochenende.

document: Wenn du jemanden bittest, etwas mit dir zu unternehmen, stelle sicher, dass du ein paar Zeiten im Kopf hast, zu denen du weißt, dass du Zeit hast. Denke an drei Tage innerhalb der nächsten zwei Wochen, an denen du gerne etwas unternehmen würdest. Biete der Person diese Zeitpunkte an und frage sie, ob sie zu irgendeinem davon Zeit hat.    Wenn du sie bittest, zu einem nicht definierten Zeitpunkt in der Zukunft etwas zu unternehmen, ist es weniger wahrscheinlich, dass das passieren wird. Wenn du drei Zeitpunkte zur Verfügung stellst, besteht eine realistische Chance, dass sie zu einem davon Zeit haben. Du hast vielleicht immer einen Abend pro Woche, den du frei hast, um irgendetwas zu unternehmen. Sag der Person, dass du dienstagabends immer Zeit hast und dass der nächste Dienstag in Ordnung wäre. Zum Beispiel, „Ich würde gerne die nächsten Samstage etwas unternehmen, hättest du Lust, im Zentrum shoppen und etwas essen zu gehen?“ Wenn du bereits eine Party oder ein gemütliches Beisammensein geplant hast, selbst wenn du nicht der Gastgeber bist, lade die Person zu dem Event ein. Da das zu einem spezifischen Zeitpunkt passiert und die Person nicht kann, wird sie nur die Veranstaltung und nicht dich ablehnen. Das ist auch stressfreier als ein Treffen nur zu zweit.    Wenn du eine Party zu einem wichtigen Fußballspiel geplant hast, lade ihn ein, zu kommen. Es ist eine normale Veranstaltung die zu einem bestimmten Zeitpunkt stattfindet und wo es viele Menschen geben wird, mit denen er reden kann. Vielleicht hast du nichts Bestimmtes geplant. Plane etwas mit einer Gruppe Freunde, um die Person einzuladen, die du kennenlernen willst. Es muss keine private Veranstaltung sein. Frag die Person, ob sie zu einem Fest in der Stadt oder mit dir spazieren gehen will. Sie würde vielleicht sowieso hingehen und es ist eine entspannte, öffentliche Sache. Während der Woche haben die Leute feste Zeitpläne, aber sie haben oft am Wochenende mehr Zeit. Wenn du Leute normalerweise nur wochentags siehst, frag sie, ob sie einmal am Wochenende etwas unternehmen möchten. So könntet ihr morgens, nachmittags oder abends etwas vereinbaren.    Wochenenden sind gut, weil die Menschen oft am Freitag und Samstag offener dafür sind, am späten Abend etwas zu unternehmen und am Samstag und Sonntag tagsüber mehr Freizeit haben. Wochenenden bieten auch mehr Veranstaltungen, wie Gemeindetheater, Bauernmärkte, Konzerte und Partys. Sag, „Nach dieser langen Woche muss ich dieses Wochenende etwas Dampf ablassen. Möchtest du diesen Freitag Abend mit mir kegeln gehen?“

english_section_name: Suggesting a Specific Time to Hang Out


summary: Fertige eine Papierscheibe an.

document: Die Höhe deines Kegels wird vom Radius deines Kreises bestimmt. Je größer der Radius, desto höher der Trichter. Du kannst eine Vorlage ausdrucken und die Form auf dem Papier nachziehen, das du benutzen möchtest. Gib dein Bestes, die Form so rund wie möglich zu machen, falls du selbst eine Scheibe anfertigen möchtest.  Ungenaue Maße haben eine große Auswirkung auf das Ergebnis deines Kegels. Es ist keine schlechte Idee, dir besonders große Mühe zu geben, den Kreis so rund wie möglich zu machen. Du kannst für deine Scheibenform auch einen Zirkel benutzen oder einen runden Gegenstand, wie etwa einen Deckel oder einen Behälter, nachziehen.

english_section_name: Making a Paper Cone Using the Disc Method

summary: Wähle das richtige Papier.

document: Falls du im Voraus eine genaue Vorstellung davon hast, wofür du einen Kegel herstellst, hilft es, das Material, das du verwendest, zu berücksichtigen. Bestimmte Papiersorten passen besser zu bestimmten Projekten als andere.  Druckerpapier ist für rein dekorative Kegel geeignet. Es bietet eine Menge an Potential, um gefärbt oder bemalt zu werden. Ein dickes Bastelpapier ist am besten geeignet, wenn du Partyhüte bastelst.  Pergamentpapier ist eine gute Wahl, wenn du einen Trichter zum Backen anfertigst.

english_section_name: Specializing Your Cone


summary: Betreibe eine ordentliche Schlafhygiene. Übe vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten aus. Verbessere deine Schlafumgebung.

document: Nachdem du die Symptome deiner Periode behandelt hast, gibt es andere Möglichkeiten, wie du deine Schlafhygiene verbessern kannst. Der Begriff "Schlafhygiene" bezieht sich auf die Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die zu einer guten Nachtruhe beitragen. Gute Möglichkeiten, deine Schlafhygiene zu verbessern, sind diese:  Nutze dein Bett nur für Bettaktivitäten wie Schlaf und sexuelle Aktivität, vermeide das Fernsehen und Lesen. Vermeide Koffein nach dem Mittag. Iss in den letzten zwei Stunden vor dem Schlafengehen nur leichte, leicht verdauliche Nahrungsmittel oder iss gar nichts mehr. Halte dich abends an entspannende Aktivitäten, statt an stimulierende wie Sport. Während deiner Periode fühlst du dich vielleicht gereizt oder ruhelos. Wenn du dich vor dem Schlafengehen nicht richtig entspannst, kann das zu Schlaflosigkeit führen, die durch nervöse Gefühle durch die hormonellen Veränderungen noch verstärkt wird. Entspanne dich in den beiden Stunden vor dem Schlafengehen möglichst. Dies kannst du dafür tun:  Tu etwas Entspannendes, das du gern tust, lies z. B. ein Buch, höre Musik oder setze dich nach draußen. Versuche es mit Entspannungstechniken wie tiefen Atemübungen.  Mache progressive Muskelentspannung, bei der du jeden Muskel deines Körpers erst anspannst und dann entspannst, um dich zu beruhigen und besser zu schlafen.  Nutze positive Visualisierung, bei der du dich an einem glücklichen Ort vorstellst, um deine Ängste und Zukunftssorgen zu verringern.  Nimm eine heiße Dusche, um Verspannungen zu lindern und deine Muskeln zu entspannen, was ebenfalls bei Krämpfen und Blähungen helfen kann. Wenn du ein unbequemes Bett oder ein nicht behagliches Schlafzimmer hast, kann dies zu Schlaflosigkeit führen, vor allem wenn du aufgrund deiner Periode bereits nervös bist. Außerdem kann sich durch diese Veränderungen deine Körpertemperatur erhöhen, daher musst du während dieser Zeit im Monat vielleicht dein Bettzeug wechseln. Achte darauf, dass deine Decke und die Laken weich und bequem sind und ausreichend Wärme oder Kühle bieten, damit du schlafen kannst.  Dies variiert je nach Jahreszeit, Temperatursteuerung in deinem Zimmer und Phase deiner Periode, versuche es also mit verschiedenen Konfigurationen, um zu sehen, was am besten für dich ist.  Versuche es als Unterstützung bei Muskelschmerzen während des Schlafens mit einem Körperkissen. Sie helfen, die Spannung von den Muskeln zu nehmen. Dies bezieht sich auch auf deine Bekleidung. Trage atmungsaktive Materialien wie Baumwolle oder Leinen.

english_section_name: Helping Yourself Sleep Better

summary: Informiere dich über die Hormone. Erkenne die Symptome der Periode. Gehe zum Arzt, wenn du die Symptome nicht selbst in den Griff bekommst.

document: Ein Grund, warum du nicht schlafen kannst, sind die Hormone. Während deines Menstruationszyklus schwanken dein Östrogen-, Progesteron- und Testosteronspiegel auf bestimmte Art und Weise und führen zu Schlaflosigkeit. Dies trifft vor allem auf die Zeit direkt vor deiner Periode zu. Exzessive Schlaflosigkeit während oder direkt vor deiner Periode kann auch ein Zeichen einer prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDS) sein, einem Leiden, das schwerwiegender ist als das prämenstruelle Syndrom (PMS), unter dem viele Frauen leiden. Es gibt bestimmte Symptome, die du vielleicht während deiner Periode hast, die zu Schlaflosigkeit führen können. Während deiner Periode hast du vielleicht Blähungen oder Krämpfe, welche so stark werden können, dass sie dich wach halten. Außerdem kann es sein, dass du unter Kopfschmerzen, Übelkeit, Magenverstimmungen und einer erhöhten Körpertemperatur leidest. Zu den psychologischen Symptomen deiner Periode können Depression, Ängste, Weinen und Reizbarkeit gehören, die ebenfalls zu Schlafproblemen führen können. Wenn du feststellst, dass du viele schlaflose Nächte hast oder dass dies während jeder Periode auftritt, gehe zum Arzt. Er kann dir helfen herauszufinden, ob es ein zugrundeliegendes Problem gibt, oder weitere medikamentöse Möglichkeiten finden, die dir helfen können, während deiner Periode besser zu schlafen. Du solltest außerdem mit deinem Arzt über Medikamente sprechen, die du einnimmst, die zu Schlaflosigkeit führen oder die Symptome deiner Periode verschlimmern könnten.

english_section_name: Understanding Period Insomnia

summary: Bestimme Veränderungen in deinem Schlafrhythmus. Treibe während deiner Periode Sport, wenn dir danach ist. Lindere Krämpfe mit Wärme. Versuche es mit Akupunktur.

document: Wenn du während jeder deiner Perioden unter Schlaflosigkeit leidest, kannst du bestimmen, welche Symptome dich jeden Monat wach halten. Da es die Symptome deiner Periode sind, die dich wach halten, kannst du während deiner Periode besser schlafen, wenn du diese behandelst. Um zu bestimmen, was deine Schlaflosigkeit verursacht, achte auf die Dinge, die dich aufwecken oder wach halten.  Achte darauf, ob du Schmerzen hast, nervös oder einfach allgemein rastlos bist. Dies kann dir helfen, welche Technik du anwenden solltest. Vielleicht findest du es hilfreich, mit einer App deinen Schlafrhythmus und andere Symptome zu dokumentieren. Versuche es mit Apps wie Clue oder Glow. Eine der besten Möglichkeiten, Symptome der Periode zu bekämpfen, ist Bewegung. Die Freisetzung von Endorphinen kann helfen, Krämpfe zu verringern, sonstige Schmerzen lindern, Nervosität verringern und allgemein besser zu schlafen. Strebe ein Workout von 30 Minuten an den Tagen vor deiner Periode und den ersten Tagen während der Periode an.   Yoga ist eine entspannende, sanfte Art der Bewegung, die helfen kann, Symptome deiner Periode zu lindern.  Treibe nicht zu kurz vor dem Schlafengehen Sport. Sport kann zu Energiespitzen führen, daher ist er kontraproduktiv, wenn du ihn zu spät am Tag ausübst. Wenn deine Krämpfe so schlimm sind oder du während der Periode an Rückenschmerzen leidest, kann es die Schmerzen lindern, wenn du Wärme auf den Bereich aufträgst, so dass du schlafen kannst. Außerdem kann es helfen, Schwellungen und Entzündungen in Bezug auf Blähungen während der Periode zu verringern, die das Schlafen unbequem machen können.  Decke den Beckenbereich oder den unteren Rücken mit einem Handtuch oder Tuch ab und lege dann eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf die Stelle, die am meisten schmerzt.  Wenn du ein Heizkissen verwendest, lasse es nicht auf hoher Stufe oder länger als 20 Minuten auf einmal aufliegen. Es kann deine Haut verbrennen oder zu Reizungen führen.  Ein warmes Bad oder eine warme Dusche oder ein Besuch in der Sauna können dich ebenfalls entspannen und Krämpfe lindern. Bei der Akupunktur wird eine Reihe dünner Nadeln in strategische Punkte deines Körpers gestochen, was hilft Schmerzen zu lindern. Sie kann bei Krämpfen, Spannungen und Schmerzen im unteren Rücken durch die Periode helfen, weswegen du vielleicht nicht schlafen kannst. Vereinbare später am Tag einen Termin bei einem ausgebildeten Akupunkteur, so dass du durch die schmerzlindernde Wirkung besser schlafen kannst.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Nimm mehr Omega 3-Fettsäuren zu dir. Nimm mehr Vitamin D zu dir Nimm Nahrungsergänzungsmittel. Verwende rezeptfreie Schmerzmittel. Verwende Kräuter-Heilmittel.

document: Wenn dich Menstruationskrämpfe nachts wach halten, nimm tagsüber mehr Omega 3-Fettsäuren zu dir, um die Krämpfe nachts zu verringern. Omega 3-Fettsäuren können bei Entzündungen helfen und da Krämpfe durch ein Senken der Entzündung besser werden, kann es helfen, dieses Symptom der Periode zu lindern. Nimm mehr Nahrungsmittel mit Omega 3 zu dir, z. B.  Nüsse und Samen wie Leinsamen, Walnüsse und Chiasamen Nussöle wie Walnuss- oder Leinöl Fisch wie Lachs, Felchen, Sardinen, Blaubarsch und Makrele Kräuter und Gewürze wie Oregano, Nelken, Basilikum und Majoran Gemüse wie Radieschensprossen, chinesischer Brokkoli und Spinat. . Wenn du während deiner Periode oft unter Ängsten oder Ruhelosigkeit leidest, nimm mehr Vitamin D zu dir. Dies hilft auch bei Entzündungen. Die beste Möglichkeit, Vitamin D zu bekommen, ist über die Haut. Setze deine bloße Haut täglich 10 bis 15 Minuten der Sonne aus, was die natürliche Vitamin D-Produktion deines Körpers unterstützt. Wenn du nicht genügend Sonne bekommst, iss mehr Nahrungsmittel mit Vitamin D wie Lebertran, Thunfisch, Lachs, Makrele, Käse, Joghurt und Milch. Diese können in den Wintermonaten extrem hilfreich sein, wenn du weniger Sonne abbekommst. Es gibt eine Reihe Nahrungsergänzungmittel, die du einnehmen kannst, die bei Krämpfen und auch bei Ängsten und Rastlosigkeit durch die Periode helfen können. Sprich immer mit deinem Arzt über die Dosierung und mögliche Wechselwirkungen, bevor du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst. Hilfreich bei deiner Periode kann sein:  Magnesium. Ein Magnesiummangel kann Krämpfe verschlimmern, nimm also in den drei Tagen vor deiner Periode mehr Magnesium zu dir. Frage deinen Arzt wegen der Einnahme von Ergänzungen oder beziehe das Magnesium aus der Nahrung durch grünes Blattgemüse, Nüsse, Vollkorn und angereichertes Müsli.  Kalzium. Wie bei Magnesium kann ein Defizit zu stärkeren Krämpfen führen. Nimm täglich 500 bis 1.000 mg, bevor deine Periode einsetzt, um Krämpfe und Periodenschmerzen insgesamt zu verringern, was zu einem besseren Schlaf beitragen kann.  Vitamin C. Krämpfe können verbessert werden, indem du pro Dosis 1.000 mg Vitamin C zu dir nimmst. Wenn dich Schmerzen nachts wach halten, versuche es mit der Verwendung nichtsteroidaler Antirheumatika (NSAR). Diese können den Magen reizen, wenn du sie ohne Essen oder zuviel davon einnimmst, nimm sie also kurz vor dem Schlafengehen mit einem leichten Snack wie einer Banane zu dir. Dies hilft sicherzustellen, dass das Schmerzmittel während der Nacht anhält, so dass du schlafen kannst.  NSARs enthalten Medikamente wie Aspirin (Bayer), Naproxen (Aleve) und Ibuprofen (Advil oder Motrin). Befolge die Dosierungsanweisungen auf der Packung. Die Menge hängt von der Art des Medikaments ab. Dies sind Kräuter, mit denen du die den Periodenschmerzen zugrundeliegenden Ursachen behandeln kannst, was dazu beitragen kann, dass du nachts besser schläfst. Es gibt sie in verschiedenen Formen, z. B. als getrocknete Kräuter und Ergänzungen. Zu diesen Kräutern gehören:  Blutbeer, die Krämpfe lindern kann. Mache einen Tee daraus, indem du einen bis zwei Teelöffel getrocknete Blutbeer 10 bis 15 Minuten in einen Becher mit heißem Wasser ziehen lässt. Trinke diesen Tee am besten zwei bis drei Tage vor dem Einsetzen deiner Periode.  Mönchspfeffer, der deine Hormone stabilisiert. Nimm jeden Tag vor dem Frühstück Tabletten mit 20 bis 40 mg. Sprich vorher mit deinem Arzt, wenn du verhütest, da er eine nachteilige Wirkung haben kann.  Wanzenkraut, was Krämpfe, Verspannungen und andere häufige Periodensymptome lindern kann. Nimm zweimal täglich eine Tablette mit 20 bis 40 mg.  Kamille, welche hilft, Ängste zu verringern und dich beruhigt. Lasse einen bis zwei Teelöffel getrocknete Kamille oder einen Beutel Kamillentee 10 bis 15 Minuten in einer Tasse heißem Wasser ziehen.

english_section_name: Using Diet and Nutrition


summary: Respektiere seine Grenzen. Zeige deine Zuneigung spontan durch Kleinigkeiten. Schenke ihm deine ungeteilte Aufmerksamkeit, wenn du bei ihm bist. Erledige etwas für ihn, wovon du weißt, dass er es hasst, wenn er es tun muss. Sage ihm, was du an ihm schätzt.

document: Selbst wenn du körperlich mehr Zuneigung zeigen willst, will er das vielleicht nicht. Höre ihm zu, wenn er sagt, was er mag und was nicht und wann er sich körperliche Zuneigung wünscht. Frage, ob es andere Zeichen körperlicher Zuneigung gibt, die er lieber mag.   Wenn du beispielsweise gerne in der Öffentlichkeit Händchen hältst, er die Hände aber lieber frei hat, dann stört es ihn sicher nicht, wenn du deine Hand auf seinen Rücken legst oder deinen Arm sanft um seinen legst. Wenn er gar keine körperlichen Zärtlichkeiten mag, dann sprich mit ihm darüber, um die Gründe zu verstehen. Finde heraus, ob er körperliche Zuneigung möchte. Vielleicht kannst du ihm helfen, wenn er sich selbst im Weg steht. Das bringt euch einander näher. Wenn du ihn zu Berührungen drängst und damit seine Grenzen überschreitest, dann ist das respektlos und es treibt ihn von dir weg. Zuneigung bedeutet nicht nur eine Umarmung, Küsse oder andere Zärtlichkeiten. Auch verbale Zuneigung bringt euch einander näher. Sage ihm direkt, wie sehr du ihn bewunderst. Wenn er etwas für dich tut, dann danke ihm, statt es als selbstverständlich zu sehen.   Wenn du weißt, dass ihm etwas Großes bevorsteht, wie eine wichtige Prüfung oder eine Präsentation auf der Arbeit, dann schicke ihm eine kleine Nachricht oder Notiz mit: "Du schaffst das! Ich glaube an dich!" Schreibe kleine Liebesnotizen und verstecke sie im Haus, in seiner Tasche oder in seiner Kleidung. Lege beispielsweise eine kleine Notiz in seine Hosentasche, auf der steht: "Ich denke an dich." oder "Du bringst mich immer zum Lächeln." Sei bei ihm, wenn du bei ihm bist. Scrolle nicht auf dem Handy durch die sozialen Medien und schreibe niemandem. Zeige, dass er der Mittelpunkt deiner Aufmerksamkeit ist, wenn ihr gemeinsam Zeit verbringt.   Wenn du aufs Handy sehen musst, weil du beispielsweise auf eine wichtige Mail oder einen Anruf wartest, dann sage es ihm vorher. Sage: "Es tut mir leid, aber ich muss immer wieder auf mein Handy sehen. Ich warte auf eine dringende Mail." oder "Ich erwarte einen wichtigen Anruf, deshalb muss ich mich kurz entschuldigen." Das heißt nicht, dass ihr nicht gemeinsam einen Film oder eine Serie sehen könnt. Nach der Folge solltet ihr euch aber Zeit nehmen, um darüber zu sprechen, statt in eure eigene Welt abzudriften. Jeder hat Aufgaben, die er hasst. Finde heraus, welche dein Partner am wenigsten mag und erledige sind hin und wieder ungefragt für ihn. Du kannst ihm auch bei Aufgaben helfen, die für ihn mühsamer sind als für dich.   Vielleicht hast du daheim eine Waschmaschine und einen Trockner, dein Partner muss aber immer in den Waschsalon gehen. Lasse ihn bei dir waschen. Das spart ihm nicht nur Geld, sondern ihr habt eine oder zwei gemeinsame Stunden. Sage nicht, dass er im Gegenzug etwas für dich tun soll. Tu das, um deine Liebe und Zuneigung zu zeigen, nicht weil du etwas dafür erwartest. Konzentriere dich dabei mehr auf Dinge, die er tut, statt auf ein Aussehen. Mache ihm Komplimente für etwas, auf das er stolz ist, woran er hart arbeitet oder wofür er brennt.   Vielleicht lernt er Gitarre zu spielen. Sage: "Ich finde toll, wie leidenschaftlich du ein neues Instrument lernst. Deine Übung zahlt sich wirklich aus und ich höre so viele Emotionen, wenn du spielst." Komplimente für Äußerlichkeiten sind nett und jeder hört gerne, dass er attraktiv ist. Wenn du aber Komplimente für etwas machst, woran er arbeitet, dann zeigt das, dass du achtsam bist und dir Dinge auffallen, die ihm wichtig sind.

english_section_name: Showing Your Affection

summary: Öffne dich. Vergleiche euch nicht. Bleibe deinen eigenen Aktivitäten und Interessen treu. Kümmere dich um seine Wünsche und Bedürfnisse. Bemühe dich, seine Freunde und Verwandten einzubeziehen. Bitte ihn bei Entscheidungen um Rat.

document: Wenn ihr einander näher sein wollt, dann musst du dich verletzlich machen. Zeige eine Seite, die sonst niemand kennt. Zeige Emotionen oder lasse ihn deine Schwächen sehen.   Wenn du immer gepflegt und perfekt hergerichtet bist, wenn du ihn siehst, dann denkt er vielleicht, dass er das auch machen muss. Wenn er sich nicht gut fühlt oder einen faulen Tag hat und sich nicht herausputzt, dann denkt er vielleicht, dass er keine Zeit mit dir verbringen kann. Wenn du dich nie öffnest, dann kommt er dir nicht näher, weil ihm das gar nicht möglich ist. Du bemühst dich vielleicht sehr um eure Beziehung und hast das Gefühl, dass er das nicht tut. Du weißt nicht, was in seinem Kopf los ist und ob er persönliche Barrieren überwinden muss, um dich in sein Leben zu lassen.   Deine Bemühungen sind ihm vielleicht auch nicht so klar. Er denkt vielleicht, dass dir das leicht fällt, dabei erfordert es in Wirklichkeit viel Arbeit. Sei offen über deine Schwierigkeiten. Er kann deine Mühen dann besser verstehen, ohne dass er das Gefühl hat, er würde nicht genug tun. Vielleicht denkst du, dass du mehr mit ihm unternehmen solltest, um ihm näherzukommen. Wenn ihr Zeit getrennt voneinander mit euren eigenen Interessen verbringt, dann schätzt ihr die gemeinsame Zeit mehr.   Nehmen wir an, dass du vor eurer Beziehung Tanzkurse gemacht hast. Wenn dir der Kurs gefällt, dann mache ihn weiter, statt ihn aufzugeben, nur weil dein Partner daran kein Interesse hat. Stelle ihn deinen Freunden vor, gehe mit diesen aber auch ohne ihn aus. Ihr sollt beide eigene Freundschaften pflegen und auch eigene Freunde haben. Das ist schwer, wenn ihr euch durch gemeinsame Freunde kennengelernt habt oder wenn ihr befreundet wart, bevor ihr ein Paar wurdet. Wenn du deinen eigenen Interessen weiterhin nachgehst, dann wirst du nicht verärgert über deinen Partner. Wenn du etwas aufgibst, das du liebst, weil er daran kein Interesse hat, dann gibst du ihm die Schuld, weil du etwas verpasst oder aufhörst, obwohl es deine Entscheidung war, für die er nichts konnte. In einer Beziehung zu sein bedeutet, dass du nicht immer bekommst, was du willst. Du musst lernen zu erkennen, wenn deinem Partner etwas wichtig ist und du deine Wünsche für seine Bedürfnisse opfern solltest. Er wird deine Selbstlosigkeit zu schätzen wissen und das stärkt eure Beziehung.   Nehmen wir an, dass er einen Preis bekommt und ihm sehr wichtig ist, dass du bei der Verleihung dabei bist. Du hast aber bereits andere Pläne. Wenn du deine Pläne aufgibst oder kürzt, damit du so schnell wie möglich zu seiner Verleihung kommen kannst, dann wird er dieses Opfer zu schätzen wissen. Manchmal sind das ganz kleine oder sogar triviale Dinge. Das zeigt ihm, dass du ihn so akzeptierst wie er ist und nicht erwartest, dass er sich für dich ändert. Er hat vielleicht Freunde und Verwandte, die ihm wichtig sind und auch vor dir schon ein Teil seines Lebens waren. Wenn du offen zu ihm bist und ihn kennenlernen willst, dann fühlt er, wie du ein integraler Bestandteil seines Lebens wirst.  Wenn du in einer Situation bist, in der du dich der Beziehung nicht öffnen kannst, wie in einer Kultur, in der das nicht akzeptiert wird, dann frage deinen Partner stattdessen nach seinen Freunden und Verwandten. Bringe ihn dazu, über Leute zu sprechen, die er liebt und zeige dein Interesse. Wenn du ihn um Hilfe bittest, dann zeigt das, dass du seine Meinung respektierst und seinen Beitrag schätzt. Gewöhne dir an, ihn immer um Rat zu fragen, wenn du eine große Entscheidung triffst, selbst wenn du seinen Ratschlag nicht unbedingt brauchst oder dich bereits entschieden hast.   Wenn du dich beispielsweise zwischen zwei Jobangeboten entscheiden musst, dann sage: "Du weißt ja, dass Alpha und Omega mich gerne einstellen würden. Ich habe eine Pro-und-Contra-Liste für jeden Job erstellt und möchte deinen Beitrag." Wenn du denkst, dass du dich bereits entscheiden hast, dann sage: "Ich muss mich zwischen Urlaub mit der Familie und daheim bleiben entscheiden. Ich tendiere dazu, mitzugehen, würde aber gerne wissen, was du denkst, bevor ich mich entscheide." Sprich mit ihm über deine Entscheidung. Wenn du seinem Rat nicht folgst, dann erkläre warum.

english_section_name: Strengthening Your Bond

summary: Drücke deine Gefühle offen und direkt aus. Bleibe in deiner Beziehung offen und ehrlich. Höre Öffne dich deinem Partner. Formuliere Kritik positiv. Streitet euch konstruktiv, nicht destruktiv. Bleibe neugierig auf die Gedanken und Gefühle deines Partners. Sprich regelmäßig mit ihm über sein Leben.

document: Wenn du jemandem nahestehst, dann kannst du ihm sagen, was du willst. Auch wenn du denkst, dass es offensichtlich ist, fällt es vielen Leuten schwer, Hinweise oder indirekte Kommunikation zu erkennen. Sage, was du denkst, auch wenn du Angst hast, dass dein Partner es nicht mag.   Sage beispielsweise: "Ich würde dir gerne näherstehen und mehr aus meinem Leben mit dir teilen." Wenn du denkst, das es eine Barriere zwischen euch gibt oder dein Partner eine sprichwörtliche Mauer zwischen euch errichtet, dann sage: "Ich habe das Gefühl, dass du dich vor mir verschließt. Ich wäre dir gerne näher. Wollen wir darüber sprechen?" Wenn du das über Hinweise oder indirekt kommunizierst, dann hältst du dir immer einen Fluchtweg bereit. Wenn dein Partner deinen Hinweis versteht und es nicht mag, dann kannst du sagen, dass du es nicht so gemeint hast. Selbst wenn du den Konflikt meidest, gibt es eine Distanz zwischen euch. Lügen und Täuschungen stehen einer Nähebeziehung im Weg. Wenn du nichts aus deinem Leben mit deinem Partner teilst oder Geheimnisse vor ihm hast, dann kann das der Beziehung schaden. Wenn er herausfindet, dass du etwas vor ihm verheimlicht hast, dann fragt er sich vielleicht, was du noch vor ihm versteckst.   Sagen wir du gehst zwei Mal die Woche tanzen, willst aber aus irgendeinem Grund nicht, dass dein Partner das weiß. Vielleicht denkst du, dass er sich darüber lustig macht. Daher hältst du es geheim. Wenn du das machst, baust du zwischen euch eine Mauer auf. Das heißt nicht, dass du ein Geburtstagsgeschenk oder eine Überraschungsparty nicht verheimlichen darfst. In einer solchen Situation merkt dein Partner wahrscheinlich, dass du etwas vor ihm versteckst und wird misstrauisch. deinem Partner aufmerksam zu und wiederhole, was du verstanden hast. Wenn dein Partner mit dir spricht, dann tu nichts anderes und schenke ihm deine Aufmerksamkeit. Sage: "Ich verstehe, dass du sagst..." Sage dann in deinen Worten, was du verstanden hast. Wenn du etwas falsch verstanden hast, dann kann er es korrigieren. Ihr seid dann auf derselben Seite.   Das heißt nicht, dass du nie etwas tun darfst, während dein Partner spricht. Vielleicht will er mit dir plaudern, während du abspülst oder die Betten machst. Wenn er über etwas Ernstes sprechen will, dann höre damit auf und höre ihm zu. Nicke und sieh ihm ins Gesicht (wenn das kulturell angebracht ist), um zu zeigen, dass du ihm deine Aufmerksamkeit schenkst. Es macht dich verletzlich, wenn du deine innersten Gedanken und Gefühle teilst, aber dein Partner wird zu schätzen wissen, dass du ihm genug vertraust, um ihm etwas so Privates und Persönliches mitzuteilen. Wenn du dich öffnest, dann kommst du deinem Partner näher und ihr lernt etwas übereinander.   Du kannst vielleicht sagen, dass du beim Film "Oben" geweint hast. Ihr habt eine tiefere emotionale Verbindung, wenn er sagt: "Oh, ich verstehe. Das ist eine der emotionalsten Szenen überhaupt und dabei ist es ein Cartoon ohne Dialoge." Du kannst auch von deinen letzten Erlebnissen erzählen, die dich zu dem gemacht haben, was du jetzt bist oder woran du glaubst. Gib nicht zu viel preis, wenn dein Partner nichts über sich erzählt. Wenn du beispielsweise gesagt hast, dass du bei einem Film geweint hast, dann gibt er vielleicht zu, dass ihn ein bestimmter Film auch immer zum Weinen bringt oder dass er noch nie bei einem Film geweint hat. Wenn du ihn kritisierst, dann denkt dein Partner, dass du ihn für nicht gut genug hältst. Er wird abwehrend und ihr kommt einander nicht näher. Formuliere Kritik so, dass sie auf das gerichtet ist, was dir fehlt, statt auf das, was dein Partner nicht tut.   Sage beispielsweise: "Wir haben zusammen so viel Spaß, wenn wir ausgehen." Sage nicht: "Du willst nie etwas unternehmen." Verwende Pluralpronomen, wie "wir" und "uns" so oft wie möglich. Singularpronomen wie "ich" und "du" stellen euch verbal gegeneinander. Pluralpronomen betonen, dass ihr ein Team seid und im selben Boot sitzt. Wenn ihr euch uneinig seid, dann löst das Problem, statt einander schlechtzumachen. Du willst nicht den Streit gewinnen, sondern die Beziehung verbessern. Höre dir seine Seite an und sei mitfühlend.   Wenn du ihn beleidigst oder ausrastest, dann bereust du es später. Du verletzt ihn auch. Außerdem überschreitest du damit schnell die Grenze zu verbalem, psychischem oder sogar körperlichem Missbrauch. Wenn du zu wütend für ein konstruktives Gespräch bist, dann sage ihm, dass du einige Minuten Ruhe brauchst, damit du dich beruhigen und mit ihm darüber sprechen kannst. Trennt euch dann einige Minuten. Gehe in ein anderes Zimmer oder mache einen Spaziergang. Als ihr euch das erste Mal getroffen habt, hattest du sicher tausende Fragen und wolltest alles über ihn wissen. Nach einer Weile verschwindet diese Neugierde. Du denkst, dass du bereits alles weißt. Das ist aber nicht wahr. Frage, was er denkt und fühlt, statt davon auszugehen, dass du es weißt.   Das gilt für Großes, aber auch für Kleinigkeiten. Wenn ihr beispielsweise eine Serie zusammen anseht, dann frage, welcher sein Lieblingscharakter ist und warum oder was er an der Serie am besten fand. Stelle offene Fragen und lasse dich überraschen. Eine Frage wie "Du magst Pizza, richtig?" kann man beispielsweise mit Ja oder Nein beantworten. Du lernst dabei nichts Neues über deinen Partner. Frage: "Welches ist dein liebstes schnelles Abendessen?" Die Antwort wird dich vielleicht überraschen. Dein Partner öffnet sich dir lieber und lässt dich näher an sich heran, wenn du echtes Interesse an dem zeigst, was in seinem Leben passiert. Wenn du dich bemühst, aktiv zuzuhören, dann nutze dein Wissen, indem du nach Dingen fragst, die er erwähnt hat.   Frage beispielsweise: "Wie lief deine Recherche für die Hausarbeit in Geschichte?" oder "Fand dein Chef deine Präsentation heute Morgen gut?" Generelle Fragen nach Arbeit oder Schule zeigen nicht dasselbe Interesse. Verwende so viele spezifische Details wie möglich, um zu zeigen, dass du zugehört hast und dir das Leben des anderen wirklich wichtig ist.

english_section_name: Improving Your Communication


summary: Gehe einen Deal ein. Denke darüber nach, einen Teil der Kosten selbst zu übernehmen. Präsentiere deine Bitte als ein Geschenk.

document: Denke darüber nach, welche Hausarbeiten du für deine Eltern erledigen könntest. Vielleicht graut es deinem Vater davor, an den Wochenenden das Haus aufräumen zu müssen, oder deine Mutter muss jeden zweiten Tag das Katzenklo säubern. Biete deinen Eltern an, einen oder zwei Monate lang eine ihrer Haushaltspflichten zu erledigen. Wenn sie nach einem Monat mit deiner Arbeit zufrieden sind, müssen sie dir das kaufen, was du haben willst. Viele Eltern wünschen sich, dass ihr Kind in der Schule erfolgreich ist. Wenn du in einem Fach schlecht bist, könntest du deinen Eltern anbieten, deine Noten zu verbessern. Du kannst deinen Einsatz zeigen, indem du dir z.B. Nachhilfe suchst. Deine Eltern werden es wahrscheinlich zu schätzen wissen, wenn du ihnen anbietest, einen Teil selbst zu bezahlen. Das wird ihnen auch zeigen, wie entschlossen du bist, diese Sache zu bekommen. Wenn deine Eltern dir anbieten, die Hälfte des Preises zu übernehmen, stehe zu deinem Angebot. Halte dich an dein Wort und bezahle wie versprochen deinen Teil. Frage, ob du den Gegenstand als ein verfrühtes Geburtstags- oder Feiertagsgeschenk bekommen kannst. Deine Eltern werden dir viel wahrscheinlicher helfen, wenn du ihnen einen Grund nennst. Nimm einfach das nächste anstehende Ereignis. Ziehe dabei aber in Betracht, was dir deine Eltern normalerweise zu diesem Feiertag schenken und übertreibe es nicht mit deinen Wünschen. Deine Eltern werden es vielleicht beleidigend finden, wenn du dir für den nächsten Valentinstag eine Xbox wünschst.

english_section_name: Offering to Do Something for Your Parents

summary: Zeige dich von deiner besten Seite. Fokussiere dich auf dein Ziel. Werde bei deinen Anfragen kreativ. Verhalte dich während des gesamten Vorgangs reif und erwachsen. Mache etwas Nettes für deine Eltern.

document: Zeige deinen Eltern, dass du es verdient hast. Erledige durchgehend deine Hausaufgaben, deine Pflichten und nimm das Lernen ernst, um bessere Noten zu bekommen. Erledige alles, was dir deine Eltern auftragen, ohne dich darüber zu beschweren und mit der richtigen Einstellung. Das klingt vielleicht nach einer Menge Arbeit, du solltest aber nicht vergessen, was du dafür bekommst. Behalte stets ein mentales Bild des Gegenstands in deinem Kopf. Verliere das Ziel nicht aus den Augen: Es ist die Sache, die dich am Laufen hält. Wenn du etwas Beeindruckendes erreichst, wie z.B. gute Noten in deinem Zeugnis, nutze die Gelegenheit, um noch einmal nachzufragen. Bitte deine Eltern nicht um weniger wichtige Dinge. Wenn du unbedingt das neue Pokemonspiel willst, frage nicht nach anderen Spielen, bevor du es bekommen hast. Wenn du z.B. ein Auto möchtest, zeichne das Auto auf ein Poster oder finde ein Poster von dem Auto und hänge es an einer Wand auf, an der es leicht gesehen wird. Ziehe immer wenn du vorbeigehst, die Aufmerksamkeit darauf, indem du einen Kommentar dazu machst. Wenn deine Eltern einen guten Sinn für Humor haben, könnte dieses Vorgehen sehr effektiv sein. Du könntest dir sogar die Mühe machen und eine unterhaltsame PowerPoint-Präsentation zusammenstellen, die deinen Eltern gefallen könnte, oder einen kurzen Comicstrip.  Denke darüber nach, ob deine Eltern vom kreativen Typ sind, denen diese Art von Darstellung gefallen könnte. Selbst wenn deine Eltern deine Bitte abschlagen, sorgst du so zumindest für eine lockere Stimmung. Bettle deine Eltern nie an. Wenn du ständig fragst, streitest oder darum kämpfst, werden deine Eltern weniger versessen darauf sein, dir zu helfen. Wann immer du über die Sache sprichst, die du haben willst, solltest du auch ein offenes Ohr für die Aussagen deiner Eltern haben. Nimm ihre Bedenken ernst. Eine gute Möglichkeit, deinen Eltern zu gefallen, ist ihre Sprache zu sprechen. Wenn dein Vater die Dinge gerne mit seinen Händen erklärt, versuche deine Begründung auch mit deinen Händen darzustellen. Besorge ihnen etwas, was sie schon immer haben wollten. Wenn deine Mutter z.B. ein spezielles Parfüm haben will, besorge es für sie. Sage ihnen, dass du es ganz alleine bezahlt hast. Eltern lieben es, wenn ihre Kinder für etwas schwer arbeiten. Ihnen wird bewusst werden, dass du dein eigenes Geld hast und mit der Verantwortung umgehen kannst. Wenn sie in großartiger Stimmung sind, erwähne die Sache, die du gerne hättest.  Bringe das Thema aber nicht in dem Moment auf, in dem du das Geschenk übergibst, ansonsten könntest du manipulativ wirken. Du musst ihnen nicht unbedingt etwas kaufen. Du kannst auch etwas im Haus erledigen, ohne dass sie dich darum gebeten haben. Du könntest z.B. den Rasen mähen oder die Wäsche machen, ohne das du danach gefragt wurdest.

english_section_name: Increasing Your Chances of Getting Your Request

summary: Denke über deine Bitte nach. Plane das Gespräch. Wirf deinen Eltern den Ball zu. Verhalte dich während des gesamten Gesprächs reif. Achte auf deine Körpersprache. Besprich die positiven Auswirkungen deiner Bitte. Bleibe standhaft.

document: Du solltest grundsätzlich wissen, zu was deine Eltern normalerweise ja oder nein sagen. Vergleiche deine Bitte mit anderen, die du in der Vergangenheit gestellt hast. Scheint dein momentanes Anliegen größer zu sein, als die Dinge, um die du normalerweise bittest? Informiere dich über die Kosten und finde heraus, wie lange du sparen müsstest, um dir die Sache selbst leisten zu können.  Überlege, ob die Sache es wert ist, für sie zu kämpfen. Viele materielle Dinge aus Kinder- oder Teenagertagen sind nur flüchtige Trends. Willst du die Sache nur, um mit ihr vor den anderen in der Schule angeben zu können? Oder willst du sie, weil du denkst, dass sie dir Spaß machen und persönlich helfen würde? Diese Fragen zu beantworten, kann dir bei dem Gespräch mit deinen Eltern helfen. Entscheide dich für einen Zeitpunkt, an dem deine Eltern gute Laune haben, wie z.B. an einem Zahltag oder wenn sie gerade wegen etwas auf dich stolz sind. Du könntest dich auch dazu entschließen, lieber nur mit einem deiner Eltern zu sprechen. Es kann dir helfen, wenn du jeden Tag mit deinen Eltern ein wenig quatschst, um die Kommunikationskanäle offen zu halten. Fange mit ein wenig Smalltalk darüber an, wie es ihnen geht. Versuche das Thema auf natürliche Art und Weise aufzubringen. Wenn du z.B. ein neues Kleid haben willst, könntest du darüber sprechen, wie alt all deine Kleider schon sind. Dann könntest du das Gespräch darauf bringen, ob du dir nicht besser ein neues Kleid kaufen solltest, das dir besser passt.  Wenn du so etwas wie ein Videospiel haben willst, könntest du damit anfangen, das Grundthema des Spiels zu erläutern und wie spannend es ist.  Falls anwendbar, solltest du deinen Eltern auch erläutern, wie die Anschaffung nicht nur dir, sondern auch ihnen nutzen könnte. Zeige deinen Eltern, dass du reif bist und dich gut verhalten kannst. Schreie nicht, stelle keine Forderungen und fange nicht zu streiten an, wenn sie sich zunächst kritisch äußern. Erkläre mit ruhiger Stimme, was du willst und was du bereit bist, dafür zu tun. Je höflicher und vernünftiger du bist, desto wahrscheinlicher werden dir deine Eltern auch zuhören.  Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass du dich gut benimmst, ist vor der Diskussion ein paar Mal tief durchzuatmen. Du solltest auch mit der Vorstellung ins Gespräch gehen, dass deine Eltern wahrscheinlich „nein“ sagen werden. Das wird dir dabei helfen, ruhig zu bleiben, wenn sie wirklich „nein“ sagen. Verschränke deine Arme nicht und sitze nicht krumm da. Stehe aufrecht oder sitze gerade in einem Stuhl. Versuche an den passenden Stellen zu lächeln. Selbst wenn deine Eltern das nur unterbewusst wahrnehmen, wirkt diese Körperhaltung beruhigend und erhöht deine Chancen, deine Eltern zu überzeugen. Erkläre, warum deine Bitte etwas ist, das auch seine positiven Seiten hat und dir vielleicht sogar dabei helfen kann, etwas zu lernen. Lüge deine Eltern aber nicht an und behaupte z.B., dass „Call of Duty“ dir dabei helfen wird, besser in Geschichte zu werden. Wenn du nach einem iPhone fragst, erkläre deinen Eltern, wie du mit ihnen über Video chatten kannst und welche Bildungsapps du herunterladen wirst. Weise sie auch darauf hin, dass sie dich dadurch leichter erreichen können. Sei auf positive Weise hartnäckig, übertreibe es aber nicht so sehr, dass du unerträglich wirst. Fange nicht an, zu schreien, zu weinen, Türen zuzuschlagen, zu schmollen, mit dem Fuß zu stampfen oder dich über ihre Entscheidung zu beschweren. Verhandlungen bringen dich immer weiter als trotziger Widerspruch. Erkläre ihnen, dass du bereit bist, dafür zu arbeiten, und achte darauf, dass du aufrichtig klingst. Eltern erkennen es meistens, wenn du nicht bereit dazu bist, zu arbeiten. Wenn du also nicht darauf vorbereitet bist, deinen Teil einzuhalten, solltest du keine Versprechungen machen. Versuche während des Gesprächs ein fröhliches Auftreten beizubehalten. Du solltest nicht so tun, als wäre dein Wunsch unerlässlich für dein Wohlbefinden. Deine Eltern sind nicht dumm und verdienen ein wenig Respekt. Zeige ihnen eine unbeschwerte Haltung.

english_section_name: Talking to Your Parents About Your Request


summary: Eier oder Öl durch Chia Gel ersetzen. Chia Samen zum Andicken verwenden. Zutaten mit Chia Samen binden. Puddingmischungen kann man durch Chia Samen ersetzen.

document: Einen Teelöffel Chia Samen mit 60ml Wasser mischen, ergibt das Equivalent eines Eies oder von 60ml Öl. In den meisten Rezepten kann man bis zu 25% der Ei oder Ölmenge durch Chiagel ersetzen, ohne eine nennenswerte Geschmacksveränderung herbeizuführen. Mit dieser Technik kann man auch Eier für Omeletts und Souffles strecken. Einfach bis zu einem Viertel der Eimenge durch eine Mischung aus Chia Samen und Milch ersetzen und 10 Minuten vor der Zubereitung unter die geschlagenen Eier geben. Da Chia Samen in Flüssigkeit ein Gel entwickeln, kann man sie zu Suppen, Eintöpfen und Marinaden geben und die Flüssigkeit damit alternativ zu Speisestärke oder Mehl andicken.  Chiasamen können auch in Smoothies gemischt werden, um diese Getränke dicker werden zu lassen, als sie durch die ganzen Früchte oder Joghurt werden könnten. Wenn man aus Versehen zuviel Flüssigkeit bei einem Rezept verwendet hat, kann man bei Backteig z.B. die Samen untermischen, um diesen wieder anzudicken und die überschüssige Flüssigkeit zu absorbieren. Fleischbällchen oder Hackbraten halten besser zusammen, wenn man einige Chia Samen und etwas Wasser unter die Fleischmasse mischt. Gele, Marmelade und Kompott profitieren ebenfalls von den Gel-Eigenschaften der Samen. Da die Samen Flüssigkeiten verfestigen, können gelartige Speisen aller Art daraus hergestellt werden.  In heißem Zustand entsteht eine Art Brei und im kalten ein Pudding. Für Dessertzubereitungen mischt man die Samen mit gesüßter oder aromatisierter Milch oder Säften. Für Frühstücksspeisen mischt man die Samen in heiße Milch oder Wasser und gibt dann je nach Geschmack braunen Zucker oder Zimt hinzu.

english_section_name: Use Chia Seeds as a Substitute in Recipes

summary: Chia Samen in Eintöpfen. Chia Samen in Erdnussbutter oder ähnliches mischen. Chia Samen in Panade und Backteig. Chia Samen in Reisgerichte mischen. Chia Samen in Nuss-Mischungen.

document: Linsen- oder Bohnensuppe, Speisen für den Schongarer oder die Auflaufform sind ideal für Chia Samen. Die Samen in Brühe oder Soße mischen und die Konsistenz 15 Minuten lang beobachten, um festzustellen, ob zusätzliche Flüssigkeit notwendig ist. In diesem Fall die Basisflüssigkeit der Soße hinzugeben (z.B. Milch, Brühe, Wasser oder Saft). Durch den nussigen Geschmack kann man die Samen ideal unter die sogenannten Sandwichaufstriche mischen um zusätzliche Nähr- und Ballaststoffe zu erhalten. Chia Samen kann man unter klassische Panade für Hähnchen, Schweinefleisch oder auch Tofu mischen, um eine nussige, knusprige Note in die traditionelle Rezeptur zu bringen. Chia Samen eignen sich auch für Backteig z.B. bei Fisch oder anderen gebratenen oder frittierten Speisen. Traditionelle Gerichte mit Reis als Basis wie Jambalaya oder gefüllte Paprikaschoten, können einige Chia Samen gut vertragen, nachdem der Reis komplett gekocht wurde. Die Gerichte profitieren von die zusätzlichen Nährstoffen ohne das der Geschmack signifikant verändert wird. Selbstgemachter Knabbermix oder Müsliriegel  für die Wanderung oder Snacktüten werden durch die Chia Samen ideal ergänzt und der Geschmack durch das nussige Aroma bereichert.

english_section_name: Add Chia Seeds to Traditional Recipes

summary: Chia Samen als Topping für Müsli oder Cornflakes. Gebäck mit Chia Samen bestreuen. Chia Samen auf Milchprodukten. Chia Samen als Salatgarnitur.

document: Für alle getreidebasierenden Speisen passen die Körner gut. Haferflocken, Müsli oder andere Cerealien eigenen sich gut, um mit Chia verfeinert zu werden. Brote, Muffins, Müsliriegel, oder anderes Gebäck wird mit einer Garnitur aus Chia perfekt verfeinert.  Wenn die Samen vor dem Backen dazugegeben werden, geben sie ein schönes Röstaroma ab, dass auch in den Teig übertragen wird. Wenn sie im Nachhinein aufgestreut werden sollen, darauf achten, dass die Backwaren noch heiß sind, damit die Samen gut am Produkt haften. Kleine Kuchenstückchen oder Streußelgebäck nimmt eine Hand voll der Samen gut an, ohne dass der Geschmack gravierend verändert wird, so kann man auch süßes Gebäck damit bereichern. Joghurt und Eiscreme können vom nussigen Geschmack ebenfalls profitieren und auch optisch ansprechender mit der Garnitur aussehen. Wenn man Fruchtmarmeladen und Sirup gern auf dem Joghurt oder Eis isst, kann man die Samen in das Fruchttopping mixen, anstatt sie separat aufzustreuen. Chia Samen können wie Nüsse oder Sonnenblumenkerne in normale Salate gemischt werden. Man kann sie auch kurz vor dem Servieren unter das Dressing mischen.

english_section_name: Use Chia Seeds as a Topping