summary: Überprüfe dein Kommunikationsverhalten. Überdenke, wie du dich selbst einschätzt. Erkenne eine verzerrte Denkweise. Denke darüber nach, was du willst. Erkenne dich selbst an. Hinterfrage deine Interpretationen des Umgangs mit anderen. Lerne, selbstbewusst aufzutreten. Gewöhne dich an Konfrontationen. Suche Hilfe auf.

document: Du bist für das Verhalten von anderen nicht verantwortlich und solltest dir nicht selbst die Schuld geben, wenn andere unfreundlich oder wenig großzügig sind. Aber du hast die Kontrolle über deine eigenen Handlungen. Wenn du dich von anderen ignoriert und nicht respektiert fühlst, kannst du womöglich beeinflussen, wie sie auf dich reagieren, indem du etwas daran änderst, wie du redest und handelst. Folgende Haltungen und Verhaltensweise können andere dazu ermutigen, dich ungerecht zu behandeln:  Du sagst ja zu allem, was eine andere Person (oder jede andere Person) von dir will, selbst wenn die Bitte unangemessen oder nachteilig für dich ist. Du kannst nicht nein sagen oder um eine Anpassung der Erwartungen bitten, aus Angst, dass die andere Person dich nicht mögen wird oder etwas an dir zu beanstanden hat. Du bringst deine wahren Gefühle, Gedanken und Überzeugungen nicht zum Ausdruck. Du bringst deine Meinungen, Bedürfnisse oder Gefühle in einer zu entschuldigenden oder zurückhaltenden Art zum Ausdruck (z.B.:  “Wenn es keine zu großen Umstände machst, könntest du …“ oder “Das ist zwar nur meine Meinung, aber …”). Du denkst, dass die Gefühle, Bedürfnisse und Gedanken der anderen wichtiger sind als die deinigen. Du machst dich selbst schlecht vor anderen (und oftmals vor dir selbst). Du denkst, dass man dich nur dann mag oder liebt, wenn du das tust, was andere von dir erwarten. Psychologen haben eine Reihe von “irrationalen Überzeugungen” definiert, die Verletzungen und Unzufriedenheit verursachen können, wenn du an ihnen festhältst. Diese Überzeugungen verlangen oftmals mehr von dir als von anderen. Sie verwenden womöglich auch “soll”-Aussagen. Überlege, ob eine von den folgenden auf dich zutriffst:  Du bist der Überzeugung, dass es entscheidend ist, von jedem in deinem Leben geliebt und anerkannt zu werden. Du hältst dich selbst für einen “Verlierer,” für “wertlos,” “nutzlos” oder “dumm”, wenn andere dir gegenüber keine Anerkennung zeigen. Du benutzt häufig “soll”-Aussagen wie “Ich sollte dazu in der Lage sein, alles zu tun, was irgendjemand von mir verlangt” oder “Ich sollte immer versuchen, andere zufriedenzustellen.” Abgesehen von irrationalen Überzeugungen wie das Gefühl, dass du immer dazu in der Lage sein solltest, das zu tun, was irgendjemand von dir verlangt, könntest du auch eine verzerrte Sichtweise auf dich selbst haben. Um das Gefühl anzugehen, dich für selbstverständlich genommen zu fühlen, musst du unlogische und verzerrte Gedanken über dich selbst und andere konfrontieren.  Du glaubst zum Beispiel womöglich, dass du für die Gefühle von jedermann verantwortlich bist (eine sogenannte “Kontrollillusion”). Dies ist ein verbreitete Ursache dafür, sich als selbstverständlich betrachtet zu fühlen: Du machst dir Sorgen darüber, die Gefühle anderer zu verletzen, indem du ”nein” sagst, also sagst du stets “ja”, wenn sie mit einer Bitte an dich herantreten. Du tust allerdings weder dir noch der anderen Person etwas Gutes, wenn du deine Grenzen nicht ehrlich kommunizierst. Saying “no” can be healthy and helpful. Die “Personalisierung” ist eine weitere, verbreitete Verzerrung. Wenn du personalisierst, machst du dich zur Ursache von etwas, für das du in Wirklichkeit gar nicht verantwortlich bist. Zum Beispiel: Stelle dir vor, dass dich eine Freundin gefragt hat, für sie babyzusitten, damit sie zu einem Bewerbungsgespräch gehen kann. Aber du hast selbst einen wichtigen Termin, den du nicht mehr verlegen kannst. Diese Situation zu personalisieren würde dazu führen, dass du dich für die Lage deiner Freundin verantwortlich fühlst, obwohl du es tatsächlich gar nicht bist. Selbst wenn du “ja” gesagt hättest, auch wenn du in Wirklichkeit hättest “nein” sagen müssen, hätte das zu einem Unzufriedenheitsgefühl geführt, weil du deine eigenen Bedürfnisse nicht respektiert hast. Eine “Schwarzmalerei” findet statt, wenn du erlaubst, dass deine Sichtweise auf eine Situation außer Kontrolle gerät und du dir den schlimmstmöglichen Ausgang vorstellst. Zum Beispiel fühlst du dich möglicherweise als selbstverständlich betrachtet, weil du dir vorstellst, dass wenn du deinem Chef widersprechen würdest, er dich feuern würde und du unter der Brücke leben müsstest. Das wird aber sehr wahrscheinlich nicht passieren! Einer deiner selbstzerstörerischen Überzeugungen, die dich in einen Kreislauf des Gefühls gefangen halten, dass du als selbstverständlich betrachtet wirst, besteht darin, dass du es nicht besser verdienen würdest. Der Glaube, dass andere dich verlassen werden, wenn du ihr Missfallen erregst, kann dazu führen, dass du Menschen in deinem Leben belässt, die nichts zu deinem Glück oder deinem Wachstum beitragen. Du weißt, dass du nicht als selbstverständlich betrachtet werden willst. Aber was willst du? Es wird schwierig sein, irgendeine Veränderung in deiner Lage wahrzunehmen, wenn du nur eine vage Unzufriedenheit verspürst, aber keine klare Vorstellung davon hast, was sie verbessern würde. Versuche, eine Liste mit denjenigen Dingen aufzustellen, die du in der Beziehung gerne verändert sehen würdest. Sobald du weißt, wie dein idealer Umgang aussieht, wirst du besser dazu in der Lage sein, zu den Maßnahmen zu greifen, die dich dahinbringen. Wenn du zum Beispiel das Gefühl hast, als selbstverständlich angesehen zu werden, weil dich deine Kinder nur anrufen, wenn sie Geld brauchen, dann stell dir die Frage, wie diese Interaktion deiner Meinung nach ablaufen sollte. Möchtest du, dass sie dich einmal die Woche anrufen? Wenn sie einen guten Tag hatten? Willst du ihnen Geld geben, wenn sie danach fragen? Gibst du ihnen Geld, weil du befürchtest, dass sie dich gar nicht mehr anrufen, wenn du es nicht tun würdest? Du musst deine Grenzen überprüfen, um sie anderen mitteilen zu können. Nur du kannst Grenzen bestimmen und dich an sie halten. Du fühlst dich vielleicht nicht wertgeschätzt, weil du deine Bedürfnisse und Gefühle nicht klar vermittelst oder weil du es eventuell mit einer manipulativen Person zu tun hast. Leider gibt es Menschen, die andere bei jeder möglichen Gelegenheit manipulieren, um zu bekommen, was sie wollen. Ganz gleich, ob das Verhalten der anderen Person dir gegenüber aus Ignoranz oder Manipulation herrührt: Gehe nicht davon aus, dass sich die Situation einfach von selbst klären wird. Du musst selbst zur Tat schreiten. Du fühlst dich womöglich als selbstverständlich betrachtet, weil du dir erlaubst, voreilige Schlussfolgerungen darüber zu ziehen, wie Gespräche mit anderen ausgehen. Zum Beispiel kann es sein, dass du glaubst, die andere Person wäre verletzt oder erbost, weil du ihr “nein” gesagt hast. Oder du gehst davon aus, dass du jemandem nichts bedeutest, weil derjenige vergessen hat, etwas für dich zu tun. Gehe das ganze langsamer an und denke logisch über jede Situation nach.  Zum Beispiel: Du schenkst deinem Partner oft etwas, um ihm oder ihr deine Liebe zu zeigen, aber er oder sie schenkt dir nichts im Gegenzug. Du fühlst dich nicht wertgeschätzt, weil du die Liebe der anderen Person zu dir an einer bestimmten Handlung festmachst. Jedoch bist du deinem Partner womöglich durchaus wichtig, aber er zeigt das nicht durch die bestimmte Handlung, die du erwartest.  Mit deinem Partner zu reden könnte dieses Missverständnis klären. Du könntest dir auch ansehen, wie andere Bitten dieser bestimmten Person gehandhabt haben. Wenn du z.B. das Gefühl hast, dass dich dein Chef als selbstverständlich betrachtet, weil er dir Extraschichten am Wochenende zuweist, dann spricht mit deinen Arbeitskollegen. Wie sind sie mit diesen Anfragen umgegangen? Haben sie die negativen Auswirkungen erfahren, die du für dich selbst erwartest? Es kann sein, dass du die Arbeit aufgebrummt bekommst, weil du die einzige Person bist, die sich nicht darüber beschwert. Selbstbewusst aufzutreten bedeutet nicht, dass du arrogant oder unfreundlich bist. Es bedeutet, dass du anderen gegenüber deine Bedürfnisse, Gefühle und Gedanken klar zum Ausdruck bringst. Wenn andere nicht wissen, was deine Bedürfnisse und Gefühle sind, dann nutzen sie dich möglicherweise am Ende aus, ohne es zu wollen. Studien haben gezeigt, dass du negative Emotionen zum Ausdruck bringen kannst, ohne anderen wehzutun, wenn du das vielmehr selbstbewusst und nicht aggressiv tust.  Kommuniziere deine Bedürfnisse offen und ehrlich. Verwende “ich”-fokussierte Aussagen wie “Ich möchte ...” oder “Ich möchte nicht ...”  Entschuldige dich nicht übermäßige oder erniedrige dich. Es ist okay, Nein zu sagen. Du musst dich nicht deswegen schuldig fühlen, eine Bitte abzuschlagen, bei der du nicht das Gefühl hast, ihr nachkommen zu kommen. Manche Personen versuchen, Konflikte um jeden Preis zu vermeiden. Das kann daran liegen, dass sie befürchten, anderen zu missfallen. Dies könnte an bestimmten kulturellen Werten liegen (zum Beispiel betrachten kollektivistische Kulturen eine Konfliktvermeidung nicht notwendigerweise in einem schlechten Licht). Wenn dein Wunsch, Konflikte zu vermeiden, bedeutet, dass du deine eigenen Bedürfnisse und Gefühle hintenanstellst, dann wird es zum Problem.  Bezüglich deiner Bedürfnisse offen zu sein mag zu gewissen Konflikten führen, aber das ist nicht immer negativ. Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Konflikte, sofern sie produktiv gehandhabt werden, die Entwicklung von Kompromiss-, Verhandlungs- und Kooperationsfähigkeiten fördert.  Ein Selbstbewusstseinstraining kann dir dabei helfen, Konflikte besser zu bewältigen. Eine selbstbewusste Kommunikation wurde mit einem gesteigerten Selbstvertrauen in Verbindung gebracht. Daran zu glauben, dass deine eigenen Gefühle und Bedürfnisse so wichtig wie die der anderen sind, kann dich dazu befähigen, mit einer Konfrontation umzugehen, ohne dich abwehrend zu fühlen oder das Gefühl zu haben, dass du die andere Person attackieren musst. Es kann schwer sein, auf dich alleingestellt eine anerzogene Hilflosigkeit und Schuldgefühle zu bekämpfen. Sobald sich ein Muster bildet, kann es schwer sein, es zu brechen. Insbesondere, wenn du über lange Zeit mit jemandem zu tun hattest, dem du unterstellt warst und der dir das Gefühl gab, dass du ihm jederzeit gehorchen musstest. Sei nicht hart zu dir selbst – diese Verhaltensweisen haben sich als Bewältigungsmechanismen gebildet, um dich vor Schäden und Bedrohungen zu bewahren. Das Problem besteht darin, dass sie sich jetzt zu schlechten Bewältigungsmechanismen entwickelt haben, die dich immer wieder von neuem in die gleiche Falle locken. Diese Mechanismen hinter dich zu bringen wird dir dabei helfen, dich glücklicher und sicherer zu fühlen. Manche Leute sind in der Lage, die Entscheidung zu treffen, allein oder vielleicht mit der Hilfe eines guten Freundes oder Mentors an dem Problem zu arbeiten. Andere Menschen finden es hilfreich, einen Therapeuten oder Ratgeber aufzusuchen. Tue das, womit du dich am wohlsten fühlst.

english_section_name: Thinking About Your Role

summary: Fange klein an. Sei direkt. Biete der andere Person Wege an, das Problem zu lösen. Sei emphatisch, wenn du mit anderen umgehst. Übe vorher, was du sagen möchtest. Verwende eine selbstbewusste Körpersprache. Sei konsequent.

document: Deine Bedürfnisse mitzuteilen und für dich selbst einzustehen wird dir wahrscheinlich nicht einfach über Nacht zufallen. Vielleicht solltest du üben, in Situationen mit geringem Risiko für dich selbst einzustehen, bevor du jemanden in einer Autoritäts- oder anderen wichtigen Position (z.B. deinen Partner) konfrontierst. Wenn dich zum Beispiel ein Arbeitskollege jedes Mal fragt, ihm einen Kaffee mitzubringen, wenn du zu Starbucks gehst, er aber nie anbietet, zu bezahlen, dann solltest du ihm das nächste Mal an die Kosten erinnern, wenn er danach fragt. Du musst dabei nicht beleidigend oder aggressiv sein. Sage einfach auf freundliche, aber bestimmte Weise etwas wie: “Würdest du mir Geld mitgeben, damit ich für deinen Kaffee bezahlen kann, oder soll ich beides mit meiner Karte bezahlen und du gibst das nächste Mal einen aus?” Wenn du dich von anderen als selbstverständlich betrachtet fühlst, musst du der anderen Person das vermitteln. Jedoch solltest du nicht einfach zu ihr gehen und sagen: “Du betrachtest mich als selbstverständlich.” Angriffe und “Du”-Aussagen lassen die Kommunikation abbrechen und können schlechte Situationen noch schlechter machen. Verwende stattdessen einfache Tatsachen-Aussagen, um dein Unbehagen zu erklären.  Bleibe ruhig. Du verspürst womöglich Verbitterung, Wut oder Frustration. Aber es ist wichtig, diese Gefühle unter Kontrolle zu behalten. Auch wenn du jede Menge negative Gefühle in dir verspürst, solltest du dich darauf konzentrieren, ein ruhiges Auftreten zu vermitteln und die andere Person wissen zu lassen, dass du nicht instabil oder angreifend bist, es aber dennoch ernstmeinst. Halte dich an eine "Ich"-Sprache. Es ist leicht, in Aussagen zu verfallen wie "du machst mich fertig" oder “du bist ein Idiot”. Aber das führt lediglich dazu, dass sich die andere Person angegriffen fühlt. Halte dich stattdessen daran, welchen Einfluss die Dinge auf dich haben und fange Sätze mit Worten wie "ich fühle", "ich möchte", "ich brauche", "ich werde" und "ich werde das von jetzt an tun" an.  Wenn du die Befürchtung hast, dass das Ziehen einer Grenze so aussehen könnte, als wolltest du nicht helfen, dann kannst du die Situation erklären. Wenn ein Kollege z.B. um deine Hilfe bittet, könntest du etwas sagen wie: “Ich würde dir normalerweise liebend gerne bei diesem Projekt helfen, aber mein Sohn hat heute ein Schulkonzert und ich will es nicht verpassen.” So kannst du klarstellen, dass dir die andere Person wichtig ist, ohne immer jeder Bitte nachzukommen.  Belohne feindseliges oder manipulatives Verhalten nicht mit positiven Konsequenzen. “Die andere Wange hinzuhalten”, wenn dich jemand ausnutzt, ermutigt denjenigen womöglich nur, dieses Verhalten fortzusetzen. Teile der Person stattdessen deinen Unmut über dieses Verhalten mit. Andere realisieren möglicherweise nicht einmal, dass sie dich ausgenutzt haben. In den meisten Fällen werden sie die Situation wieder geradebiegen wollen, sobald du sie darauf aufmerksam machst. Aber eventuell wissen sie nicht, wie sie das tun sollen. Biete der anderen Person Möglichkeiten an, das Problem anzugehen, damit ihr euch beide bezüglich eurer Beziehung positiv fühlen könnt.  Wenn du dich z.B. für selbstverständlich empfunden fühlst, weil deine Mitarbeit an einem Gruppenprojekt nicht gewürdigt wurde, dann erkläre, wie dein Chef die Situation bereinigen kann. Du könntest so etwas sagen wie: “Mein Name war der einzige, der bei dem großen Projekt nicht aufgeführt wurde. Ich hatte das Gefühl, das meine Arbeit nicht wertgeschätzt würde, als das passiert ist. Für die Zukunft wünsche ich mir von Ihnen, dass alle Team-Mitglieder aufgeführt würden.” Ein weiteres Beispiel: Wenn du das Gefühl hast, dass dein Partner deine Liebe als selbstverständlich hinnimmt, weil er seine Liebe nicht klar zum Ausdruck bringt, dann biete ein paar Möglichkeiten an, durch die du dich wertgeschätzt fühlen würdest. Du könntest so etwas sagen wie: “Ich weiß, dass du kein großer Fan von Blumen und Schokolade bist. Aber ich hätte es gerne, dass du von Zeit zu Zeit deine Gefühle für mich auf eine Art zum Ausdruck bringen könntest, mit der du dich wohlfühlst. Selbst eine einfache Handy-Nachricht während des Tages würde mir wirklich dabei helfen, mich mehr wertgeschätzt zu fühlen.” Du musst keinen Streit provozieren, um für dich selbst einzustehen. Und du musst nicht so tun, als wärst du ein gefühlloser Blödmann, um jemanden “nein” zu sagen. Zum Ausdruck zu bringen, dass dir die Gefühle der anderen Person wichtig sind, kann dabei helfen, die Spannung in unangenehmen Situationen zu lindern und sie eher dazu geneigt zu machen, deinen Bedenken zuzuhören. Wenn dein Partner z.B. stets den Abwasch oder die Schmutzwäsche für dich stehen lässt, dann fange mit einer emphatischen Aussage an: “Ich weiß, dass ich dir wichtig bin, aber wenn immer ich den Abwasch und die Wäsche machen muss, dann fühle ich mich mehr wie eine Hausangestellte als deine Partnerin. Ich hätte gerne, dass du mir bei den Hausarbeiten hilfst. Wir könnten uns abwechseln oder sie gemeinsam erledigen.” Es kann hilfreich sein, vorher zu proben, was du der anderen Person sagen möchtest. Notiere die Situation oder das Verhalten, das dich aufgeregt hat, und beschreibe, welche Veränderungen du gerne sehen würdest. Du musst das nicht Wort für Wort auswendig lernen. Es geht vielmehr darum, dass du dich mit dem wohlfühlst, was du zum Ausdruck bringen möchtest, damit du das der anderen Person deutlich vermitteln kannst.  Stelle dir z.B. vor, dass du einen Freund hast, der sich oft mit dir verabredet und dann in letzter Minute absagt. Du hast angefangen, das Gefühl zu haben, für selbstverständlich erachtet zu werden, da du das Gefühl hast, dass dein Freund deine Zeit nicht respektiert. Du könntest so etwas wie Folgendes sagen:“Christoph, ich möchte mit dir über etwas reden, was mich schon länger stört. Wir verabreden uns oft, um Zeit miteinander zu verbringen, und am Ende rufst du mich auf die letzte Minute an, um abzusagen. Ich fühle mich dadurch enttäuscht, da ich so schnell keine neuen Pläne machen kann. Ich habe das Gefühl, dass dir meine Zeit nicht wichtig ist, weil ich immer zustimme, wenn du mich fragst, ob wir etwas unternehmen wollen. Für das nächste Mal, wenn wir uns verabreden, wünsche ich mir, dass du das in deinen Terminkalender einträgst, damit du dir für diese Zeit nichts anderes vornimmst. Wenn du wirklich absagen musst, dann hätte ich es gerne, dass du mich früher als nur ein paar Minuten vorher darüber informierst.”  Ein weiteres Beispiel: “Sophie, ich muss mit dir über das Babysitten reden. Du hast mich vor ein paar Tagen gefragt, ob ich deinen Sohn nächste Woche babysitten könnte, und ich habe ja gesagt. Ich habe zugestimmt, weil ich deine Freundschaft schätze und ich dich wissen lassen wollte, dass ich immer für dich da bin, wenn du mich brauchst. Aber ich habe jetzt schon ein paar Mal diesen Monat auf den Jungen aufgepasst und ich habe so langsam das Gefühl, dass ich immer abrufbereit bin. Ich würde mir wünschen, dass du auch andere Leute um Hilfe bittest, anstatt immer nur mich zu fragen.” Es ist wichtig, sich zu vergewissern, dass deine Worte und dein Verhalten übereinstimmen, damit du keine gemischten Signale an die andere Person aussendest. Wenn du eine Bitte ausschlagen oder eine Grenze ziehen musst, kann es eine Hilfe sein, eine selbstbewusste Körpersprache zu verwenden, damit die andere Person merkt, dass es dir ernst ist.  Stehe aufrecht und halte Augenkontakt. Schaue die Person an, mit der du sprichst. Sprich mit einer bestimmten, höflichen Stimme. Du musst nicht schreien, um dir Gehör zu verschaffen. Kichere nicht oder zapple herum oder schneide Grimassen. Es mag zwar so aussehen, als würden diese Taktiken den “Schock” deiner Absage ein wenig abmildern, sie können jedoch kommunizieren, dass du nicht das meinst, was du sagst. Mach der Person klar, dass wenn du "nein" sagst, auch "nein" meinst. Gib irgendwelchen Manipulationen oder Schuldgefühlen nicht nach. Manche Menschen testen am Anfang vielleicht deine Grenzen aus. Insbesondere, wenn du in der Vergangenheit häufig nachgegeben hast. Sei hartnäckig und höflich, wenn du deine Grenzen mit Nachdruck ziehen musst.  Vermeide es, einen selbstgerechten Eindruck zu machen, indem du deine Handlungen nicht übermäßig rechtfertigst, wenn du deine Grenzen aufrechterhältst. Zu viele Erklärungen oder ein Beharren auf deiner eigenen Sichtweise können arrogant rüberkommen, selbst wenn du es nicht so meinst.  Wenn beispielsweise ein Nachbar wiederholt zu dir kommt, um dein Werkzeug auszuleihen, er es aber nicht zurückgibt, dann musst du keine lange Rede über dein persönliches Recht halten, ihm das nächste Mal nichts zu leihen. Teile ihm höflich mit, dass du ihm keine weiteren Werkzeuge mehr leihen möchtest, bis er diejenigen zurückgibt, die er vorher ausgeliehen hat.

english_section_name: Working With Others

summary: Erkenne deine Gefühle an. Du hast das Recht darauf, respektiert zu werden. Denke darüber nach, warum du dich so fühlst. Stelle fest, was sich in der Beziehung geändert hat. Versetze dich in die Sichtweise der anderen Person.

document: Es ist wichtig, dass du dir selbst eingestehst, als selbstverständlich betrachtet zu werden. Du kannst das Problem erst angehen, wenn du auch zugegeben hast, dass es besteht. Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass das Ausdrücken und Analysieren deiner negativen Gefühle mit einer Reihe von positiven mentalen und körperlichen Auswirkungen in Verbindung steht. Deine Gefühle zu unterdrücken macht es auf lange Sicht gesehen nur schlimmer.  Das kann schwierig sein, wenn du so erzogen wurdest, auf eine passive Weise "nett" zu sein, die Menschen erlaubt, "dich auszunutzen" und die dir sagt, dass du nicht das Recht hast, für dich selbst einzustehen. Zum Beispiel: "Tue etwas Nettes, ohne etwas im Gegenzug zu erwarten." Auch wenn dem eine gewisse grundsätzliche Güte innewohnt, den Menschen gegenüber nett zu sein, ohne jedes Mal eine Belohnung zu erhalten, heißt das dennoch nicht, dass du Geld an jemanden verleihen solltest, der verantwortungslos mit Geld umgeht. Insbesondere Frauen werden darauf konditioniert, "nett" zu sein, und dass für dich selbst einzustehen aus irgendeinem Grund nicht nett wäre. Denke daran, dass du manchmal für selbstverständlich genommen wirst. Zum Beispiel haben Eltern oftmals das Gefühl, dass sie für selbstverständlich genommen werden. Kinder durchlaufen verschiedene Entwicklungsstufen. Was manchmal wie Egoismus aussieht, ist häufig ein normaler und notwendiger Bestandteil des Erwachsenwerdens. Es besteht ein Unterschied dazwischen, deine Gefühle anzuerkennen und ihnen nachzuhängen. Sich auf negative Gefühle zu konzentrieren, ohne sie zu untersuchen oder daran zu arbeiten, sie zu korrigieren, kann dazu führen, dass du dich noch schlechter als am Anfang fühlst. Ein gesellschaftlicher oder kultureller Druck kann dich womöglich glauben machen, dass “Nein” zu sagen unhöflich ist, wenn andere dich um etwas bitten. Du wurdest vielleicht auch so erzogen, deine Arbeit als weniger wertvoll als die von anderen zu betrachten und dass sie keine Anerkennung verdient. (Das ist insbesondere ein Problem bei Frauen, vor allem im häuslichen Bereich.) Diese Dinge können dazu führen, dass du das Gefühl hast, als selbstverständlich betrachtet zu werden. Jeder hat das Recht, respektiert und wertgeschätzt zu werden. Es ist nicht falsch, auch so behandelt werden zu wollen.  Es ist nur natürlich, verärgert oder verletzt zu sein, und es kann leicht sein, diese Gefühle die Oberhand gewinnen zu lassen. Konzentriere dich darauf, konzentriert zu sein anstatt deinem Ärger bei der anderen Person Luft zu machen. Um dich mit deinen Gefühlen, als selbstverständlich betrachtet zu werden, auseinanderzusetzen, musst du untersuchen, was passiert ist, dass du dich so fühlst. Stelle eine Liste mit den bestimmten Verhaltensweisen und Ereignissen auf, durch die du das Gefühl hast, nicht gewürdigt zu werden. Vielleicht findest du Dinge, bei denen du die andere Person bitten kannst, sie zu ändern. Womöglich findest du auch etwas bezüglich deines eigenen Kommunikationsverhaltens, an dem du arbeiten musst. Es kann z.B. sein, dass du üben musst, deine Grenzen klarer mitzuteilen.  Studien haben gezeigt, dass das “Gefühl fehlender Wertschätzung” ein verbreiteter Grund für die Kündigung eines Arbeitsplatzes durch Angestellte ist.  81% der Angestellten sagen, dass sie motivierter bei der Arbeit seien, wenn ihr Chef deren Arbeit anerkennt.  Studien haben ebenfalls ergeben, dass Menschen, die sich einsam fühlen, mit größerer Wahrscheinlichkeit eine unfaire Behandlung akzeptieren und anderen erlauben, sie auszunutzen. Wenn du das Gefühl hast, als selbstverständlich angesehen zu werden, kann das an deiner Furcht liegen, dass die Ablehnung einer Bitte zu Einsamkeit führen würde. Sei beim "Gedankenlesen" bzw. Mutmaßen der Motivationen der anderen Person vorsichtig. Wenn du davon ausgehst, zu wissen, warum sich jemand auf eine bestimmte Art verhält, kannst du genauso gut falsch liegen. Das kann dazu führen, dass du ungerechte und falsche Annahme aufstellst. Zum Beispiel: Vielleicht fühlst du dich als selbstverständlich erachtet, weil du Arbeitskollegen regelmäßig anbietest, mit dir mitzufahren, sie den Gefallen jedoch nicht erwiderten, als dein Auto in der Werkstatt war. Ohne mit Laura zu reden, kannst du nicht wirklich wissen, warum das so war. Vielleicht war sie eine furchtbare, undankbare Person — oder sie hatte sich nicht revanchiert, weil sie an diesem Tag einen Zahnarzttermin hatte oder weil du sie nicht direkt gefragt, sondern nur vage Andeutungen gemacht hast. Wenn du das Gefühl hast, als selbstverständlich betrachtet zu werden, kann das daran liegen, dass du dich vorher von der Person wertgeschätzt fühltest, die dich jetzt als selbstverständlich sieht. Es könnte auch aus dem Wissen stammen, dass du dich wertgeschätzt fühlen solltest, es aber nicht tust. Was auch immer die Ursache sein mag: Festzustellen, was sich in deinem Umgang mit der anderen Person geändert hat, kann dir dabei helfen, dich besser zu fühlen. Es kann auch dabei helfen, eine Lösung für die Beziehung zu dieser Person zu finden.  Versuche, dich an das erste Mal zu erinnern, dass du mit der anderen Person Umgang hattest. Was hat sie getan, damit du dich wertgeschätzt fühltest? Was passiert jetzt nicht, was einmal passierte? Hast du irgendetwas an dir verändert?  Wenn du dich bei der Arbeit als selbstverständlich betrachtet fühlst, könnte es daran liegen, dass du das Gefühl hast, dass deine Bemühungen nicht belohnt werden (z.B. hast du keine Lohnerhöhung bekommen oder wurdest bei einem Projekt nicht erwähnt). Es könnte auch daran liegen, dass du dich nicht bei Entscheidungsfindungen miteinbezogen fühlst. Denke darüber nach, wodurch du das Gefühl hattest, in deinem Job wertgeschätzt zu fühlen und überlege, ob sich daran irgendetwas geändert hat. Wenn du dich in einer Beziehung ungerecht behandelt fühlst, sei es die zu einem Arbeitskollegen oder in einer Liebesbeziehung, kann es schwierig sein, die Sichtweise der anderen Person zu beachten. Du fühlst dich bestraft und nicht respektiert. Warum solltest du dann versuchen zu verstehen, weshalb du auf diese Art behandelt wirst? Versuchen zu verstehen, was die andere Person fühlt, kann dabei hilfreich sein, die Geschehnisse zu verstehen. Es kann auch dabei helfen, mit der anderen Person zusammenzuarbeiten, um eine Lösung zu finden.  Wenn keine Persönlichkeitsstörungen oder andere Probleme vorliegen, beabsichtigen Menschen normalerweise nicht, andere schlecht zu behandeln. Jemanden zu beschuldigen, ein Idiot zu sein, wird die andere Person dazu provozieren, mit wenig zielführender Verärgerung zu reagieren. Auch, wenn du deine Meinung als gerechtfertigt betrachtest. Wenn sich Leute beschuldigt fühlen, dann “schalten” sie oftmals “ab”. Denke über die Wünsche und Bedürfnisse der anderen Person nach. Haben sie sich geändert? Studienergebnisse haben gezeigt, dass Personen manchmal passive “Distanzierungsstrategien” einsetzen wie Gefallen oder Zurschaustellungen von Zuneigung oder Wertschätzung nicht zu erwidern, wenn sie nicht länger an der Beziehung interessiert sind, aber nicht wissen, wie sie sie beenden sollen.

english_section_name: Examining the Problem


summary: Geh den Text grob durch. Entwickle Fragen über den Inhalt, den du lesen wirst. Schreibe die Antworten beim Lesen auf, um dich daran zu erinnern.

document: Gib dir ein oder zwei Minuten, um dir einen Überblick zu verschaffen und zu überlegen, was du aus dem Text mitnehmen willst. Nutze die Schritte aus dem Abschnitt „Sich mit dem Text vertraut machen“, um die Grundlagen zu erkennen:  Ist es eine Liste mit Fakten? Das Verständnis eines Konzepts? Eine Folge von Ereignissen? Auf welche Art musst du lernen? Vor allem wenn du etwas für die Schule lesen musst, sind dies gute Fragen:  Warum soll ich das lesen? Was ist der Zweck der Hausaufgabe? Wie passt diese Hausaufgabe zu den anderen Dingen, dir wir gemacht haben? Ist es die Hauptidee? Oder ist es nur ein Beispiel oder Zusatzinformation zur Hauptidee? Was soll ich daraus lernen? (Ideen, Hintergrundinformationen, Abläufe, Überblick?) Wie genau muss ich es wissen? (Muss ich alles verstehen oder reichen die Hauptideen?)

english_section_name: Pre-Reading the Text

summary: Überleg, was du bereits über den Text weißt. Finde heraus, was in dem Buch steht, wie es angeordnet ist und wo du die wichtigen Dinge findest. Überlege, was du bereits über das Thema weißt.

document: Dazu gehört die Überlegung, in welchem Kontext er geschrieben wurde oder benutzt wird. Beispielfragen könnten sein:  Wer hat ihn geschrieben? Was weiß ich über die Person? Wann wurde er geschrieben? Was weiß ich über diese Zeit? Beispielstrategien wären:  Das Inhaltsverzeichnis überfliegen. Die Kapitel und Überschriften überfliegen. Bilder und Diagramme ansehen. Die Einleitung und das Fazit lesen. Die einleitenden Paragraphen überfliegen. Du musst vielleicht nicht weiter lesen oder kannst du die Abschnitte lesen, die du noch lernen musst.

english_section_name: Familiarizing Yourself with the Text

summary: Wähle die Methode aus, die für dich passt, um die Hauptideen und wichtige Details hervorzuheben. Wenn es dein eigenes Buch oder Text ist, solltest du das System mit Textmarker und Stift probieren. Wenn es ein Buch aus der Bücherei ist, darfst du nichts hinein schreiben. Um dir Notizen zu einem elektronischen Text zu machen, musst du die Stelle kopieren und in ein anderes Dokument einsetzen.

document: Den Text zu markieren verankert, was du gelernt hast – du kannst Ideen schnell wiederfinden und du wirst an deine Gedanken erinnert, als du die markierten Stellen das erste Mal gelesen hast. Wie du den Text hervorhebst hängt davon ab, was du liest. Ob es zum Beispiel dein eigenes Buch oder aus der Bücherei ist, ob es ein gedruckter oder ein elektronischer Text ist. So hast du immer Fragen und Kommentare für die Besprechung in der Klasse parat und dein Lehrer wird denken, du bist ein gewissenhafter und engagierter Schüler. Die Methode funktioniert wie folgt:  Besorge dir zwei Textmarker und einen Stift. Der erste Textmarker ist für Schlüsselpunkte und Dinge, die du dir merken willst. (Gehe überlegt vor – markiere nur ein paar Punkte pro Seite.) Der zweite Textmarker ist für Stellen, die du nicht verstehst, über die du Fragen hast oder denen du nicht zustimmst. Mit dem Stift kannst du Kommentare zum Text aufschreiben. (Wenn du Kommentare schreibst, lernst du aktiv und merkst dir besser, was du gelesen hast.) Mach dir stattdessen Notizen auf Karteikarten, Zetteln oder in einem extra Notizbuch. Bei einigen Formaten kannst du den Text direkt auf dem Bildschirm hervorheben, Kommentare schreiben oder den Text anders markieren.

english_section_name: Highlighting What Matters

summary: Denk über das nach, was du gelesen hast. Versuch, zwei oder mehr der folgenden Strategien anzuwenden: Schau dir den Lesestoff innerhalb von 24 Stunden noch einmal an, um ihn nochmal zu verarbeiten. Fang mit der Hausaufgabe schnell an, nachdem du den Text gelesen hast.

document: Mach nicht gleich etwas anderes, wenn du fertig gelesen hast. (Wenn du sofort etwas anderes machst, löschst du sehr sicher alles, was du gerade gelesen hast, aus deinem Kurzzeitgedächtnis.) Du wirst das Gelesene besser verarbeiten und dich an mehr erinnern, wen du ein paar Minuten darüber nachdenkst. Denk über deine Vorarbeit vorm eigentlichen Lesen nach (pass es den Unterrichtszielen an). Schreibe eine Zusammenfassung. Hier sind einige Beispielfragen, die du diskutieren könntest:  Was ist das Ziel des Verfassers? Wer ist die Zielgruppe? Was sind die Hauptpunkte/Themen, die behandelt werden? Welche Begründungen und Beweise stützen diese Hauptpunkte? Wieso ist es für dieses Unterrichtsfach wichtig? Kontext. Was soll ich daraus lernen? Wie und wie stark habe ich darauf reagiert? Warum?   Stell das Material in Frage. Was denkst du ist falsch/richtig? Warum? Welche Gründe habe ich für meine Ansichten? So kannst du das Gelesene vom Kurz- ins Langzeitgedächtnis übertragen. Wenn du das Gefühl hast, du musst das Material nochmal durchgehen, um deine Hausaufgaben zu erledigen, findest du so die nötigen Stellen schneller.

english_section_name: Digesting the Reading Matter


summary: Forme einen Stift aus Tonerde. Verwende ein Stück Rohr. Eine Schreibfeder aus einer Vogelfeder machen

document: Nimm die Tintenpatrone aus einem Stift und schneide einen Bambusspieß auf dieselbe Länge zu. Wische den Spieß mit Vaseline ab und stich damit durch einen kleinen Ball aus Tonerde. Rolle die Tonerde aus, bis sie über den ganzen Spieß reicht, verschließe sie über einem Ende und backe sie wie in der Anleitung der Tonerde angegeben. Lasse sie 5-10 Minuten lang abkühlen, nimm den Spieß heraus und klebe dann die Tintenpatrone hinein, wenn die Tonerde vollständig abgekühlt ist. Ein dünnes Bambusstück ist ideal, jedes stabile hohle Rohr ist aber geeignet. Schneide ein Teilstück unter einem Knoten und direkt unter dem nächsten ab. Versenke eine Tintenpatrone aus einem gewöhnlichen Stift in dem hohlen Ende. Mache allmählich einen schiefen Schnitt in das geschlossene Ende, bis du mit der Spitze der Tintenpatrone durchstechen kannst. Verschließe das Ende mit Tonerde oder Knete, damit keine Tinte ausfließt. Wenn die Patrone zu lose ist, dann befestige sie mit starkem Kleber. Wenn sie zu lang ist, halte sie mit Klebeband an ihrem Platz. . Wähle eine große Schwanzfeder aus und schneide genug Federn weg, dass du die Spitze bequem halten kannst. Schleife die Spitze glatt und schneide sie dann in einem steilen Winkel ab. Schneide einen Schlitz von der Spitze nach innen, damit die Feder Tinte aufnehmen kann, und schneide das äußerste Ende der Spitze ab, um eine flache Kante zu erschaffen. Weiche die Feder für ein gutes Ergebnis in heißes Wasser ein, bevor du mit dem Schneiden beginnst, bis sie sich leicht biegt, und härte sie anschließend in heißem Sand.

english_section_name: Quick and Easy Pen Methods

summary: Kaufe einen Bausatz für einen Stift. Schneide oder kaufe einen Stiftrohling. Säge den Stiftrohling auseinander. Bohre in den Stiftrohling. Schleife und klebe die Messingröhren. Glätte die Enden mit einer Stiftfräse. Montiere die Rohlinge und Hülsen an einem Stützdorn. Drehe den Stift auf einer Drehbank. Schleife die Spuren der Werkzeuge ab. Trage eine Lackierung auf und schleife erneut. Stelle den Stift zusammen.

document: Du musst ihn vermutlich im Internet bestellen, denn sie sind in Bastelläden schwer zu finden. Sie beinhalten die Tintenpatrone und Metallteile.  Sieh im Abschnitt „Was du brauchst“ nach, um das zusätzliche Werkzeug zu finden, bevor du den Bausatz kaufst. Du wirst über dieselbe Quelle auch diese Werkzeuge besorgen können. Diese Anleitung funktioniert mit jeder Art von Stift. Bausätze für Tintenroller sind normalerweise die günstigste Option. Ein Stiftrohling ist einfach ein quadratischer Block mit einem gebohrten Loch in der Mitte, üblicherweise aus Holz oder Corian. Du kannst mit selbstgemachten ausrangierten Holzstücken üben und dann zu vorgeschnittenen Rohlingen aus einem ansprechenderen Holz und einer „stabilisierten“ Behandlung übergehen, um eine bessere Passform zu bekommen. Richte die zwei Messingröhren aus dem Bausatz aneinander aus. Schneide den Stiftrohling ein wenig länger als diese Länge zu. Die anderen Maße sind nicht von Bedeutung, solange der Rohling erheblich länger ist als die gewünschte Stiftgröße. Ein 13 x 1,5 x 1,5 cm großer Rohling sollte zu den meisten Stiftsets passen. Lege die Messingröhren neben deinen Stiftrohling. Schneide den  Rohling in Teilstücke, von denen jedes ein wenig länger als eine einzelne Messingröhre ist.  In den meisten Stiftsets sind zwei Messingröhren enthalten, in manchen aber auch drei. Sie können unterschiedliche Längen haben, verwende also für jede Messung eine andere Röhre. Zeichne eine Bleistiftlinie über die Rohlinge, damit du die Maserung leicht ausrichten kannst. Halte, wenn du deinen eigenen Stiftrohling gemacht hast, jeden Teil in eine Standbohrmaschine und bohre durch die Mitte. Die Bohrerspitze muss zu dem Außendurchmesser der Messingröhren in deinem Bausatz passen. Bohre langsam in 1 cm-Stücken, um das Material nicht zu zerbrechen. Stelle den Tiefenanschlag der Standbohrmaschine so ein, dass die Spitze so gerade das entgegengesetzte Ende berührt. Wenn sie ganz eintritt, "stößt" sie häufig den ganzen Rohling auseinander, sodass du wieder von vorne beginnen musst. Säge die Spitze des Rohlings ab, damit das Loch ganz hindurch geht. Die geläufigsten Größen sind 7 mm (in etwa J) und 8 mm (in etwa O). Wenn du imperiale Bohrerspitzen verwendest, solltest du sie an einem Stück Restholz testen, um die am besten passende Größe zu finden. Eine etwas größere Größe könnte letztendlich gut sein, wenn du zusätzlich Kleber verwendest. Wetze das Äußere der Messingröhren mit rauem Sandpapier, ungefähr 120 Grit. Stopfe das Ende, wenn du möchtest, mit Knete oder Dentalwachs zu, damit kein Kleber in die Röhre kommt. Trage Kleber auf und klebe jede Messingröhre in den Rohling mit derselben Länge. Trage Handschuhe, um danach weniger sauber machen zu müssen.  Cyanoacrylatkleber (CA) und 5-Minuten-Epoxid sind beliebte Optionen.  Wenn du Polyurethankleber verwendest, dann warte bis zur letzten Stufe, wenn du bereit zum Zusammenstellen bist. Dieser Kleber kann beim Aushärten aufschäumen, was die Passgenauigkeit zerstören kann. (Diese Möglichkeit besteht bei allen Klebern, die meisten Leute, die Stifte bauen, ziehen aber die Vorteile des Klebens in diesem Stadium vor, statt die Röhren lose zu lassen.) Warte, bis der Kleber ausgehärtet ist, so wie es in den Anweisungen auf dem Etikett angegeben ist. Stecke die Stiftfräse in eine der Röhren und drehe sie im Uhrzeigersinn, sodass die Schneide das Ende glättet. Wiederhole mit den Enden aller Rohlinge, bis jede Oberfläche auf gleicher Höhe mit der Messingröhre liegt.  Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um in der Innenseite der Röhren nach Kleber zu sehen. Schabe ihn mit einem Werkzeug heraus. Du kannst stattdessen eine Vorrichtung zum Schleifen verwenden, das könnte aber einen bestimmten Aufbau benötigen. Richte die Stiftrohlinge auf einem Stützdorn aneinander aus, damit sie zusammenpassen. Lege Hülsen dazwischen und eine weitere Hülse an jedes Ende. Passe die beiden Enden des Stützdorns aneinander an, damit der Stift festgehalten wird.  Sieh in der Anweisung des Bausatzes nach, um die empfohlene Hülsengröße zu finden. Wenn du wirklich keinen Stützdorn für den Stift kaufen möchtest, kannst du jeden Rohling einzeln stattdessen auf einer 60 * Körnerspitze montieren. Jedes Stück einzeln zu formen wird für Anfänger aber viel schwieriger sein. Montiere den Stützdorn an der Drehbank. Forme den Rohling auf den Durchmesser der Hülsen, mithilfe von Hohlmeißeln, Schrägmeißeln und anderen Werkzeugen für die Drehbank. Halte die Drehbank nach dem ersten groben Formen auf, lockere die  Mutter des Stützdorns und den Reitstock, bevor du weitermachst. Sie werden beim Drehen häufig festgezogen, was zu unförmigen Stiften führen kann. Drehe weiter, bis du eine Form deiner Wahl erschaffen hast. Wenn du keine Drehbank hast, dann montiere eine Schleifwalze auf deine Standbohrmaschine und halte einen Rohling dagegen. Du wirst viel weniger Kontrolle haben, aber niemand will eine Drehbank für 300 € für einen Stift, der 2 € wert ist. Nimm den Stift von der Drehbank ab. Schleife die Rohlinge mit trockenem 220 Grit Sandpapier. Wiederhole mit 320, 400 und 600 Grit, um eine zunehmend glattere Oberfläche zu erhalten. Es gibt viele Varianten für diesen Schleifvorgang, fühle dich also nicht gezwungen, exakt diese Grit zu verwenden. Stifte von hoher Qualität können in diesem Stadium mit bis zu 1200 Grit geschliffen werden, wozu Schleifleinen aus Netz verwendet werden. Du kannst eine beliebige Filmlackierung, Lack oder Holzpolitur auftragen, um deinem Stift eine glänzende Schutzschicht zu verleihen. Stelle den Rohling fertig, indem du ihn befeuchtest und mit Sandpapier mit feiner Körnung schleifst. Probiere, ihn mit 400, 600, 800, 1200, 1500, 1800, 2400, 3200, 3600 und 4000 Grit zu polieren (für die höchsten Körnungen verwendest du Schleifleinen). Das kann ein wenig mühsam werden, das ist jedoch das absolute Minimum an Schleifen, das die meisten Stiftebauer einsetzen. Manche gehen auf bis zu 12000 Grit hoch. Reibe eine Wachspaste auf, um einen glänzenderen Stift zu erhalten. In deinem Bausatz für den Stift sollten Anweisungen enthalten sein, welche Bestandteile des Stifts du an welchen Rohlingen anbringst. Verwende eine Stiftpresse oder einen einfachen Schraubstock, um die Metallbestandteile hineinzupressen. Wenn alle Teile festgepresst sind, ist dein Stift fertig. Hier ist die typische Vorgehensweise für einen Drehstift:  Drücke die Kappe des Stiftes in die obere Messingröhre. Drücke den Drehmechanismus in die untere Röhre. Lege den Mechanismus, bevor du presst, neben den Rohling und drehe ihn, um die Spitze herauszudrehen. Achte darauf, wie weit du ihn pressen musst, damit die Spitze so gerade herausragt. Drücke die Klammer des Stifts und die Kappe auf den oberen Rohling.

english_section_name: Making a Quality Pen


summary: Bereite dich auf die Operation vor. Unterziehe dich einer phneumatoischen Retinopexie. Erhole dich von der Operation. Benutze eine Augenklappe. Wende Augentropfen an.

document: Vor jeder Operation bekommst du spezifische Anweisungen, um dich vorzubereiten. Zu den üblichen Vorbereitungen für eine Operation gehört:  Zwischen zwei und acht Stunden vor der Operation auf Speisen und Getränke zu verzichten  Augentropfen anzuwenden, um die Pupillen zu weiten (falls dich dein Arzt dazu anweist) Eine pneumatische Retinopexie beinhaltet, dass dein Arzt eine Luft- oder Gasblase in den Glaskörper deines Auges injiziert. Die Glaskörperflüssigkeit ist das gelartige Material, das deinem Auge dabei hilft, seine Form zu bewahren. Die Blase sollte an der Rissstelle landen und den Netzhautschaden versiegeln.  Sobald die Rissstelle versiegelt ist, fließt keine Flüssigkeit mehr in den Raum hinter der Netzhaut. Der Riss heilt durch eine Laser- oder Gefrierbehandlung.  Dein Arzt erzeugt mit Laser- oder Gefrierbehandlungen Narbengewebe, um die Netzhaut fest an ihrem Platz zu halten. Nach der Operation gibt dein Arzt dir spezifische Anweisungen, wie du dein Auge pflegen musst. Bis die Gasblase in deinem Auge vollständig absorbiert wurde, könnte sie bei zukünftigen Operationen Komplikationen verursachen.  Informiere deinen Arzt über die Gasblase in deinem Auge, bevor du eine Vollnarkose bekommst oder daran operiert wirst.  Reise nicht mit dem Flugzeug, bis die Gasblasen in deinem Auge vollständig absorbiert worden sind. Dein Arzt lässt dich wissen, wann es wieder ungefährlich ist, mit dem Flugzeug zu reisen. Dein Arzt empfiehlt dir möglicherweise, dass du eine Augenklappe trägst, wenn du das Haus verlässt, um dein Auge vor Sonnenlicht und Schmutz zu schützen. Du musst eventuell eine Augenklappe tragen, während du schläfst, um Schaden vorzubeugen, der davon verursacht werden könnte, auf einem Kissen zu liegen. Dein Arzt verschreibt dir höchstwahrscheinlich Augentropfen, die dabei helfen, dein Auge während des Heilungsvorgangs befeuchtet und frei von Infektionen zu erhalten. Befolge die Anweisungen deines Arztes dazu, Augentropfen und andere Medikamente anzuwenden.

english_section_name: Healing After a Pneumatic Retinopexy

summary: Gib dir Ruhezeit. Halte die Augen sauber. Wende Augentropfen an. Lasse dein Brillenrezept anpassen. Vermeide es, Auto zu fahren oder dein Auge zu überanstrengen.

document: Mehrere Tage oder bis zu einer Woche nach einer Operation brauchst du Zeit, um dich auszuruhen und von der Prozedur zu erholen. Während dieser Zeit solltest du alle anstrengenden Aktivitäten vermeiden sowie solche, die bewirken könnten, dass dein Auge überanstrengt wird oder schmerzt. Nach deiner Operation musst du die Augen so sauber wie möglich halten, bis die Hornhaut vollständig verheilt ist. Dazu empfiehlt dir dein Arzt möglicherweise:  beim Duschen zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen, um zu vermeiden, Seife ins Auge zu bekommen  eine Augenklappe zu tragen, um das Auge zu schützen  zu vermeiden, dein Auge zu berühren oder zu reiben Viele Leute haben nach einer Netzhautoperation Juckreiz, Rötungen, Schwellungen und leichte Schmerzen. Dein Arzt verschreibt dir höchstwahrscheinlich Augentropfen oder empfiehlt dir rezeptfreie Augentropfen, um diese Symptome zu behandeln. Befolge die Anweisungen, die dein Arzt oder Apotheker dir zur richtigen Dosierung gibt. Einige Personen sehen nach einer Netzhautoperation verschwommen, was in einigen Fällen viele Monate anhalten kann. Das ist normalerweise das Ergebnis einer Lederhauteindellung, welche die Form des Augapfels verändert. Falls du verschwommen siehst, verschreibt dir dein Arzt möglicherweise eine neue Brille, um das Problem zu korrigieren. Wenn du eine Netzhautoperation überstanden hast, bist du wahrscheinlich mehrere Wochen lang nicht dazu in der Lage, ein Fahrzeug zu fahren. Viele Menschen sehen nach einer Netzhautoperation verschwommen, und du könntest dazu gezwungen sein, mehrere Wochen lang eine Augenklappe zu tragen.  Während dein Auge verheilt, empfiehlt dir dein Arzt, dass du es vermeidest, Auto zu fahren, bis sich deine Sehfähigkeit verbessert hat und dein Zustand stabiler geworden ist.  Vermeide es, fernzusehen oder ausgedehnte Zeit auf einen Computerbildschirm zu starren. Das könnte das Auge überanstrengen und deine Genesungszeit verkomplizieren. Du könntest nach der Operation außerdem lichtempfindlich sein und es als schwierig empfinden, auf elektronische Bildschirme zu schauen. Längeres Lesen könnte ebenfalls schwierig sein.

english_section_name: Taking Precautions After a Surgery

summary: Bereite dich auf die Operation vor. Unterziehe dich der Prozedur. Erhole dich von deiner Operation. Benutze eine Eye-Box. Trage eine Augenklappe.

document: Dieselben grundlegenden Vorbereitungen treffen auf alle Arten von Netzhautoperationen zu. Iss oder trink zwischen zwei und acht Stunden vor der Operation nichts (dein Arzt berät dich) und wende Augentropfen an, um die Pupillen zu weiten (falls dein Arzt dich dazu anweist). Bei dieser Prozedur näht dein Arzt ein Stück Silikongummi oder –Schwamm ans Weiße deines Auges, welches Lederhaut genannt wird. Das an dein Auge genähte Material erzeugt eine leichte Eindellung in der Augenwand und lindert somit etwas von der Überanstrengung an der Ablösungsstelle.  In Fällen, in denen mehrere Risse/Löcher in der Hornhaut sind oder die Ablösung ausgedehnt und schwer ist, empfiehlt dein Chirurg womöglich eine Lederhautschnalle. Diese wird um das gesamte Auge gewickelt.  In den meisten Fällen wird dieser Schwamm bzw. das Siliconstück dauerhaft im Auge gelassen.  Dein Arzt erzeugt möglicherweise mit Laser- oder Gefrierbehandlungen Narbengewebe um die Netzhaut herum. Das hilft dabei, den Netzhautriss an der Augenwand zu verschließen, was Flüssigkeit daran hindert, die Netzhaut abzulösen. Nach einer Lederhauteindellung schickt dich dein Arzt mit spezifischen Anweisungen nach Hause, wie du dein Auge pflegen musst, um eine vollständige Genesung sicherzustellen. Befolge die Anweisungen deines Arztes und stelle ihm Fragen, falls du dir nicht sicher bist, was du tun sollst. Zu den üblichen postoperativen Anweisungen gehört:  Paracetamol zu nehmen, um Schmerzen zu lindern  verschreibungspflichtige Augentropfen oder Salben zu verwenden Dein Arzt gibt dir möglicherweise eine Eye-Box, die deinem Auge beim Heilen hilft. Wasche dir die Hände gründlich mit Wasser und Seife, bevor du mit irgendwelchen Augengeräten hantierst.  Weiche Wattebäusche in der verschriebenen Augenwaschlösung ein.  Lege die Wattebäusche für ein paar Sekunden über dein Augenlid, um etwaige Verkrustungen zu lösen, die sich an deinem Auge gebildet haben könnten.  Wische vorsichtig von der Innenseite deines Auges zur Außenseite. Benutze für jedes Auge separate Wattebäusche, um ein Infektionsrisiko zu vermeiden, falls du beide Augen behandelst. Dein Arzt gibt dir möglicherweise eine Augenklappe, die deinem Auge beim Heilen hilft. Wie lange du diese trägst, hängt von den Empfehlungen deines Arztes ab.  Du musst die Augenklappe höchstwahrscheinlich mindestens bis zu deinem Kontrolltermin (für gewöhnlich am nächsten Tag) über dem Auge tragen.  Du musst die Augenklappe möglicherweise im Freien tragen, um dein Auge zu schützen und es vor direktem Sonnenlicht abzuschirmen. Du kannst auch eine dunkle Sonnenbrille tragen, um dein Auge zu schützen, während es verheilt.  Dein Arzt weist dich möglicherweise dazu an, die Metallklappe mindestens eine Woche lang über deinem Auge zu tragen, während du schläfst. Das dient dazu, dein Auge vor Verletzungen zu schützen, für den Fall, dass du dich im Schlaf auf dein Kopfkissen rollst.

english_section_name: Recovering from a Scleral Buckling

summary: Bereite dich auf die Operation vor. Lasse eine Vitrektomie vornehmen. Erhole dich von der Operation. Bleibe in Position. Benutze eine Eye-Box. Trage eine Augenklappe.

document: Wie bei anderen Netzhautoperationen auch, musst du zwischen zwei und acht Stunden vor der Prozedur aufs Essen und Trinken verzichten. Du wirst möglicherweise auch dazu angewiesen, Augentropfen anzuwenden, um die Pupillen vor der Operation zu weiten. Bei einer Vitrektomie entfernt dein Arzt die Glaskörperflüssigkeit aus dem Inneren des Augapfels und jegliches Gewebe, das die Netzhaut womöglich an der Heilung hindert. Dann füllt er das Auge mit Luft, Gas oder Flüssigkeit, um die Glaskörperflüssigkeit zu ersetzen. Das erlaubt es der Netzhaut, sich wieder zu verbinden und zu heilen.  Diese Prozedur ist die am häufigsten durchgeführte Art der Netzhautoperation.  Mit der Zeit wird die Substanz (Luft, Gas oder Flüssigkeit), die dein Arzt injiziert hat, vom Auge absorbiert, und dein Körper produziert Flüssigkeit, welche den Glaskörper füllt. Falls dein Arzt jedoch Silikonöl verwendet hat, muss er das Öl chirurgisch entfernen, nachdem mehrere Monate vergangen sind und das Auge verheilt ist. Nach einer Vitrektomie schickt dich dein Arzt mit spezifischen Pflegeanweisungen für dein Auge nach Hause, die dabei helfen, eine vollständige Genesung sicherzustellen. Befolge die Anweisungen deines Arztes aufmerksam und frage ihn, falls du dir nicht sicher bist, was du tun sollst. Dein Arzt weist dich möglicherweise dazu an:  Schmerzmittel wie Paracetamol zu nehmen  verschreibungspflichtige Augentropfen oder –Salben anzuwenden Nach einer Vitrektomie werden die meisten Patienten dazu angewiesen, den Kopf in einer spezifischen Haltung stabil zu halten. Das ist als "Posturing" bekannt und unerlässlich, um es der Blase zu ermöglichen, sich  in die korrekte Position zu setzen. Es kann auch hilfreich dabei sein, nach der Operation die Form des Auges aufrechtzuerhalten.  Befolge die Anweisungen deines Arztes bezüglich Posturing, um es der Netzhaut zu ermöglichen, dass sie verheilt.  Reise nicht mit dem Flugzeug, bis die Gasblase vollständig absorbiert wurde. Dein Arzt sagt dir, wann es wieder ungefährlich ist, zu fliegen.  Gasblasen im Auge zu haben kann bei anderen Operationen Komplikationen verursachen. Informiere deinen Arzt vor etwaigen nachfolgenden Operationen und vor einer Vollnarkose, insbesondere mit Lachgas, über die Gasblasen. Dein Arzt gibt dir möglicherweise eine Eye-Box, die deinem Auge bei der Heilung hilft. Er weist dich an, wie und wie lange du diese Eye-Box benutzen musst.  Wasche dir die Hände gründlich mit Wasser und Seife, bevor du mit irgendwelchen Augengeräten hantierst.  Tränke Wattebäusche mit der verschriebenen Augenwaschlösung.  Löse etwaige Verkrustungen, die sich an deinem Auge gebildet haben könnten, und wische dann vorsichtig von der Innenseite deines Auges zur Außenseite. Verwende für jedes Auge einen separaten Wattebausch, falls du beide Augen behandelst. Dein Arzt gibt dir möglicherweise eine Augenklappe, um deinem Auge beim Heilen zu helfen. Dieses Gerät hilft dabei, dein Auge zu schützen, während du schläfst und wann immer du im Freien bist.  Trage die Augenklappe mindestens eine Woche lang oder solange dein Arzt dich dazu anweist.  Die Augenklappe hilft dabei, dein Auge vor grellem Licht, wie der Sonne, zu schützen, und Schmutz daran zu hindern, in dein verheilendes Auge zu gelangen.

english_section_name: Healing After a Vitrectomy


summary: Säubere Boden und Fußleisten. Beseitige Hindernisse. Stelle Wasser oder einen Haushaltsreiniger sowie verschiedene Lappen bereit. Klebe den Arbeitsbereich ab.

document: Dichtungsmasse ist ein sehr klebriges Material, an dem alles Lose haften bleibt. Deshalb ist es sehr wichtig, dass sowohl der Boden als auch die Fußleisten vor dem versiegeln sauber sind. Schmutz, Staub, Fett und Ruß können deinen Fugenkitt verschmutzen und ihn unansehnlich machen. Noch wichtiger ist aber, dass dadurch die Dichtungsmasse ggf. nicht ausreichend dort bindet, wo sie es soll. Eine Hauptfunktion der Versiegelung ist der Schutz vor Wasser, weshalb eine absolut dichte Fuge wichtig ist.  Reinige Boden, Wand und Fußleiste gründlich mit einem handelsüblichen Fensterreiniger. Benutze nicht einfach Wasser und Seife, denn diese Kombination könnte einen dünnen Film auf der Oberfläche hinterlassen und so das Haften der Dichtungsmasse beeinträchtigen. Sehr staubige Böden sollten vorab gesaugt werden, um sie zusätzlich und effektiv zu reinigen. Benutze, wenn möglich, das Zusatzrohr, um besonders schwer zu säubernde Stellen wie die Zimmerecken zu reinigen. Während das Versiegeln an sich überhaupt nicht gefährlich ist, kann es sehr frustrierend sein, wenn du alles noch einmal machen musst. Um also Fehler zu vermeiden, ist es wichtig, den Arbeitsplatz frei von Möbeln, Teppichen, Läufern und anderen möglichen Hindernissen zu halten. Wenn du Kinder oder Haustiere hast, solltest du den Arbeitsbereich am besten absperren oder jemanden bitten, auf sie aufzupassen. Nichts ist frustrierender als wenn du deine Arbeit unterbrechen musst, um Fugenkitt aus den Haaren eines schreienden Kindes zu entfernen. Beim Versiegeln von Fußleisten sind kleine Fehler vorprogrammiert – besonders beim ersten Mal. Glücklicherweise kann man dabei keine schlimmen Fehler machen. Die meisten kannst du mit Wasser und einem Lappen wieder beheben. Gewöhnlichen Haushaltsreiniger funktionieren in der Regel allerdings genauso gut.  Da du die meisten Zeit auf Händen und Knien verbringen wirst, können Lappen als Knieschützer auch sehr nützlich sein. Beachte, dass Wasser nicht geeignet ist, um Dichtungsmaterial auf Silikonbasis zu beseitigen. Siehe dazu die Hinweise weiter unten. Das wichtigste, um schnell und effektiv zu versiegeln, ist das Abkleben des Arbeitsbereiches mit Abdeckband. Auf diese Weise sorgst du dafür, dass du schnell, sauber und gleichmäßig arbeiten kannst und kleinere Spritzer oder Tropfen keinen Schaden anrichten. Dafür brauchst du kein Spezialband. Ein normales Abdeckband, z.B. Tapetenklebeband - ein dünnes Papierband, meist farbig - reicht.  Klebe jeweils zwei Streifen an die Stellen, die du abdichten willst. Einen Streifen klebst du auf den Boden auf der Länge der Fußleiste, möglichst dicht an sie heran. Den anderen klebst du an die Wand ca. 4 mm parallel über die Fußleiste. Am besten ist ein einziger langer Streifen Abdeckband über die ganze Strecke aber du kannst auch kürzere Streifen benutzen. Die müssen allerdings alle parallel zur Fußleiste laufen und miteinander verbunden sein.

english_section_name: Preparing Your Work Area

summary: Benutze Latex für Innenräume. Nimm Acryllatex für Langzeitprojekte. Benutze Silikon für schwere Arbeiten und extreme Temperaturen. Vermische unterschiedliche Dichtungsmaterialien nicht. Benutze für große Projekte eine Kartuschenpistole und für kleine eine Tube.

document: Für Anfänger ist es erst einmal verwirrend, dass es so viele verschiedene Dichtungsmaterialien für scheinbar dieselbe Arbeitsaufgabe gibt. Aber die Materialien haben unterschiedliche Stärken und Schwächen, weshalb sie für unterschiedliche Arbeiten angewendet werden. Latex z.B. ist ein gutes Fugenmaterial für Innenräume, denn er hat kaum Eigengeruch (was bei geringer Ventilation wichtig ist), es dehnt sich gut aus, ist mit Wasser leicht zu entfernen und es gibt verschiedene Farbtöne. Zudem kann Dichtungsmasse aus Latex gestrichen werden sobald sie trocken ist und wird daher quasi unsichtbar. Latex ist allerdings nicht so haltbar wie andere Materialien. Das ist ggf. bei starken Temperaturschwankungen, schlechten Wetterbedingungen oder starker Abnutzung ein Problem. Wie der Name sagt, ist Acryllatex ein Dichtungsmaterial, das aus Latex und Acrylharz besteht. Diese Masse hat die o.g. Qualitäten von Latex, ist aber durch den Anteil von Acrylharz flexibler und beständiger als gewöhnlicher Latex. Deshalb ist dieses Fugenmaterial eine gute Wahl für Innenräume, die starker Be- und Abnutzung ausgesetzt sind. Die stabilste Dichtungsmasse auf Silikonbasis ist schwer anzubringen, hält aber auch unter Extrembedingungen. Abdichtungen aus Silikon sind sehr stabil, weshalb sie besonders gut bei hohen Temperaturschwankungen, extremen Wetterbedingungen und starker Abnutzung geeignet sind. Für einen dauerhaften Allwetterschutz ist Silikon unverzichtbar. Silikon hat allerdings auch Nachteile. Es kann nicht gestrichen werden, d.h. du kannst die Ursprungsfarbe nicht ändern. Es ist auch schwer mit Wasser zu entfernen. Spritzer und Tropfen können die Anwendung zusätzlich erschweren. Außerdem hat es einen starken Eigengeruch bevor es trocken ist, weshalb eine gute Ventilation beim Arbeiten mit Silikon wichtig ist. Auch wenn es im ersten Moment so aussieht, als wäre es eine gute Idee, z.B. Acryllatex und Latex zu mischen, um das Beste aus beiden heraus zu holen – es funktioniert nicht. Jedes Dichtungsmaterial ist so zusammen gesetzt, dass es auf seine Weise funktioniert. Wenn du verschiedene Materialien mischt, kann es passieren, dass sie nicht auf der Oberfläche haften oder nicht richtig abdichten. Beim Anbringen von Fußleisten ist der Schutz vor Wasser wichtig. Deshalb ist es angebracht, jeweils nur ein Dichtungsmaterial zu verwenden. Wenn du nur eine kleinere Arbeit zu erledigen hast, wie z.B. eine Fußleiste am Ende zur Badewanne zu versiegeln, brauchst du wahrscheinlich nur eine kleine Tube Dichtungsmasse, die du ähnlich wie eine Zahnpastatube anwendest. Bei größeren Arbeiten kannst du eine Kartuschenpistole mit passender Kartusche verwenden, um schneller zu arbeiten. Auch wenn es ein bisschen Übung braucht, um mit einer Pistole zu arbeiten, kann man mit ihrer Hilfe viel effektiver arbeiten. Es gibt viele preisgünstige Kartuschenpistolen zwischen 6 und 20 Euro.

english_section_name: Choosing Your Caulk and Caulking Gun

summary: Steche ein Loch in die Kartusche. Durchstehe die innere Membran der Kartusche. Setze die Kartusche in deine Pistole ein. Übe, wenn du keine Erfahrung mit einer Pistole hast. Versiegele die Oberkanten der Fußleisten. Glätte den Kitt mit den Fingern. Versiegele die Unterseiten der Fußleisten. Entferne das Abdeckband bevor der Kitt getrocknet ist.

document: Fugenpistolen funktionieren mit speziellen Kartuschen, die den Fugenkitt ausdrücken. Es sind längliche, zylindrische Behälter mit einer schmalen Spitze oder Nase an einem Ende. Bevor du die Kartusche einsetzt, musst du das obere Ende der Spitze mit einem Messer oder einer Schere in einem Winkel von ca. 45 Grad abschneiden, um ein kleines, schräges Loch zu bekommen. Dieses Loch sollte höchstens einen Durchmesser von ca. 3 mm haben, d.h. ein Streichholz sollte gerade so in die Öffnung hinein passen.  Schneide die Spitze sehr vorsichtig ab. Es ist leicht, ein kleines Loch größer zu machen aber unmöglich, ein großes Loch wieder kleiner. Nun nimm eine Spitze (meist befindet sich eine solche an der Pistole) und pike einige Löcher in die Membran der Kartusche durch das Loch, dass du gerade an der Spitze gestochen hast. So gelangt die Dichtungsmasse leichter aus der Kartusche. Je mehr Löcher du hinein stichst, um zu besser fließt der Kitt heraus. Meist reichen 4 - 5 Löcher. Beachte, dass einige Plastikkartuschen keine innere Membran haben. Das merkst du, wenn du mit der Spitze hinein stichst und keinerlei Widerstand spürst. Die meisten Kartuschenpistolen werden wie folgt eingesetzt:  Drücke den Hebel der Pistole herunter. Drücke die Stange am Ende der Pistole ganz zurück, halte den Hebel weiter gedrückt. Setze die Kartusche mit dem Ende zuerst ein, dann drücke die Spitze der Kartusche vorn in die Öffnung der Pistole. Achte darauf, dass die Schnittfläche der Spitze nach unten zeigt. Ggf. musst du die die Kartusche dazu drehen. Dreh nun den Stoßhebel am Ende bis die Kerben nach unten zeigen. Drücke den Abzug ein paar Mal bis du einen Widerstand spürst. Fertig, es kann losgehen! Dafür kannst du eine alte Zeitung auf dem Boden ausbreiten und die Spitze der Pistole darauf halten. Drücke vorsichtig auf den Abzug bis ein wenig Dichtungsmasse heraus kommt. Wenn sie fließt, bewege die Pistole langsam vor und zurück. Übe dabei gleichmäßigen Druck auf den Abzug aus. Probiere, eine lange, dünne, gleichmäßige Linie ohne Lücken oder Verdickungen herzustellen. Bist du fertig, hebe die Nase wieder an, drehe den Stoßhebel bis die Kerben nach oben zeigen und lass den Hebel los. So kommt keine weitere Masse heraus, da so der Druck abgelassen wird. Drücke nicht zu stark dabei. Sonst könnte die Kartusche platzen oder reißen und eine Riesenschweinerei verursachen, so dass du wieder ganz von vorn anfangen musst. Wenn du wirklich loslegen willst, halte die Spitze der Pistole an die Stelle, wo sich Wand und Fußleiste treffen. Halte das Loch an der Spitze flach an die Wand, d.h. du musst die Pistole diagonal halten. Drehe die Kerben des Stoßhebels nach unten, drücke gleichmäßig den Abzug. Bewege die Pistole entlang der Kante und lasse die Masse heraus fließen. Arbeite langsam und gleichmäßig. Fahre damit über die gesamte Länge der Fußleiste fort. Beseitige Spritzer mit einem feuchten Lappen.  Denke dran, die o.g. Schritte anzuwenden, wenn du unterbrechen und das Austreten weiterer Dichtungsmasse verhindern willst. Wenn du eine Kante der Fußleiste mit der Dichtungsmasse gefüllt hast, glätte sie mit den Fingern. Auf die Weise stellst du sicher, dass die Fuge so gut wie möglich geschlossen ist und dass die Masse gleichmäßig und ordentlich aussieht. Fahre mit einer Fingerspitze ein paar Mal darüber. Wenn sich zu viel Kitt auf der Fingerspitze ansammelt, wische ihn mit einem sauberen, feuchten Lappen ab. Entferne Flecken mit einem anderen feuchten Lappen. Glätte ohne zu viel Druck. Arbeite mit sanftem Druck deines Fingers. Wenn du zu stark drückst, könntest du den Kitt wieder ganz heraus drücken. Als nächstes fahre mit der Versiegelung der Länge nach an der Unterseite der Fußleisten fort. Behalte den gleichmäßigen Druck auf den Abzug bei und drücke die Dichtungsmasse in die Fuge. Indem du die Unterseiten machst, nachdem du die Oberseite geglättet hast, sorgst du dafür, dass keine überschüssige Masse von oben nach unten herunter tropft. Wenn du fertig bist, glätte die Fuge mit dem Finger wie oben beschrieben. Wenn du mit dem Versiegeln beider Enden fertig bist und die Fugen geglättet hast, entferne das Klebeband. Mach das solange der Kitt noch weich ist. Wenn er getrocknet ist, könnte es sonst passieren, dass du die Masse mit dem Klebeband wieder von den Fußleisten abziehst und du noch einmal von vorn anfangen musst. Nimm ein Ende des Klebebandes und ziehe es vorsichtig in einem Winkel von ca. 45 Grad von der Oberfläche ab. Mach das langsam und umsichtig über die gesamte Länge und fahre mit dem anderen Streifen fort.   Wenn das Abdeckband nicht in einem Stück auf der Oberfläche klebt, ziehe das Band in derselben Richtung ab wie du es aufgeklebt hast. Wenn du z.B. drei überlappende Teile von links nach rechts aufgeklebt hat, ziehe sie auch von links nach rechts ab. Pass mit dem Klebeband auf, so dass der Kitt nicht deine Kleidung verklebt oder verschmutzt.

english_section_name: Caulking the Baseboards

summary: Überlege dir, wo Versiegeln angebracht ist. Beachte den Zeitfaktor. Beachte die Kosten.

document: Generell ist das Versiegeln eine ziemlich kostengünstige und einfache Heimarbeit. Aber es gibt Grenzen. Mit Kitt kann man kleine, schmale Fugen zu Wand oder Boden versiegeln. Aber er ist nicht dazu da, die Fußleisten an sich zu schützen. Die müssen extra gestrichen werden, um sie vor Wasserschäden und Abnutzung zu schützen. Zudem ist die Methode zwar gut geeignet, um die Ecken eines Raumes zu versiegeln aber sie dient nicht dazu, große Wassermengen (bei Rohrbrüchen oder anderen Wasserschäden) abzuhalten. Das Versiegeln der Fußleisten sollte nur ein kleiner Teil sein, wenn es darum geht, einen Raum vor Wasser zu schützen – wie z.B. ihn zu streichen, zu fliesen u.ä. Arbeiten. Hier soll auch angemerkt werden, dass unbehandelte Holzwände oder -leisten nicht versiegelt werden sollten. In diesem Fall kann die Dichtungsmasse kaum vor Wasser schützen und bildet kein festes Siegel mit der jeweiligen Oberfläche. Wie lange du für die Arbeiten brauchst, hängt natürlich davon ab, wie groß die Arbeitsaufgabe ist und wie gut du sie bereits beherrscht. Ein einzelnes Zimmer kann in der Regel in einer bis zwei Stunden geschafft werden. Andere Arbeiten können natürlich länger dauern. Unabhängig vom Aufwand solltest du dir Zeit dafür nehmen – am besten planst du mehr ein als du ursprünglich denkst. Wenn du ordentlich versiegeln willst, kann das eine ganze Weile dauern. Aber wenn du Fehler machst, weil du schluderst, kann dich das langfristig noch mehr Zeit kosten. In der Regel ist diese Art Versiegelung nicht teuer. Kartuschenpistolen bekommt man schon von für 5 - 10 Euro, sehr gute für ca. 20 Euro. Kartuschen kosten meist um die 5 Euro. Dazu kommen ggf. noch Abdeckband, ein Messer oder eine Schere und Handschuhe. Alles zusammen sollte etwa 20 bis 50 Euro kosten. Wenn du ein paar Dinge davon schon hast, wird es natürlich billiger. Die Kosten hängen auch davon ab, wie viele Kartuschen du brauchst. Für ein 3,5 x 3,5 Meter großes Badezimmer brauchst du etwa eine oder zwei Kartuschen. Sicherheitshalber solltest du lieber etwas mehr Dichtungsmasse kaufen als du denkst. Falls etwas übrig bleibt, kannst du sie für ein anderes Mal aufbewahren.

english_section_name: Deciding Whether Caulking is Right for You

summary: Sorge für gute Ventilation. Trage bei Bedarf Handschuhe. Geh mit Messern vorsichtig um. Iss oder inhaliere keine Dichtungsmasse.

document: In der Regel ist das Versiegeln ungefährlich – sowohl für dich als auch für andere. Davon abgesehen, gibt es schon ein paar Dinge, die du tun kannst. Mit diesen Tipps kannst du noch besser dafür sorgen, dass du alles heil überstehst. Als erstes kannst du für eine gute Ventilation an deinem Arbeitsplatz sorgen. Indem du einen Ventilator aufstellt und/oder die Fenster öffnest, kannst du deinen Arbeitsplatz gut belüften. So können Gerüche oder Dämpfe entweichen, die durch die Dichtungsmaterialien entstehen. Das gilt insbesondere für Dichtungsmasse auf Silikonbasis, da diese einen besonders strengen Geruch hat.  Wenn du im Freien arbeitest, musst du dir darum keine Gedanken machen. Dichtungskitt ist nicht so gefährlich oder ätzend wie andere Substanzen, die für Haushaltsreparaturen verwendet werden. In der Regel ist er so neutral wie irgend möglich. Aber die Masse ist, insbesondere trocken, sehr klebrig - auch auf Haut und Kleidung. Um zu vermeiden, dass der Kitt an Händen und Ärmeln klebt, kannst du Handschuhe tragen. Zudem geht das Saubermachen dann sehr schnell und einfach. Du kannst auch eine Schutzbrille tragen, denn es kann sehr schmerzhaft sein, wenn man Dichtungsmasse ins Auge bekommt – was aber selten passiert. Die größte Verletzungsgefahr beim Versiegeln besteht ironischer Weise BEVOR zu es tust. Wenn du die Spitze der Kartusche abschneidest, achte darauf, dich nicht zu verletzen. Wenn du ein Messer benutzt, stelle sicher, dass du die Kartusche mit der anderen Hand weg von der Spitze hältst. Schneide immer von dir weg, niemals zu dir hin. Sind Messer oder Schere nicht in Gebrauch, lege sie in sicherer Entfernung weg. Zu guter Letzt soll noch angemerkt werden, dass Kitt ziemlich harmlos ist, aber natürlich trotzdem nicht konsumiert oder inhaliert werden darf. Falls es zufällig doch geschieht, frage in einer Giftnotzentrale oder beim Notruf nach. Wasch dir die Hände nach den Arbeiten, damit du nicht versehentlich Kitt beim Essen, Trinken oder Husten zu dir nimmst.

english_section_name: Caulking Safely

summary: Schütze den Kitt während er sich setzt. Repariere kleinere Fehler per Hand. Räume auf.

document: Wenn du die Fußleisten versiegelt und das Klebeband entfernt hast, muss alles nur noch trocknen. Verschiedene Dichtungsmaterialien brauchen unterschiedlich lange dafür. Lies auf der Packung diesbezüglich nach. Unabhängig davon wie lange die Trocknung braucht, solltest du die Fuge vor Schmutz und Staub schützen. Kinder und Haustiere sollten in der Phase auch von den Leisten ferngehalten werden. Kleinere Fehler können passieren. Die solltest du in der Regel per Hand korrigieren bevor der Kitt sich gesetzt hat. Das ist einfacher als es zu tun, wenn die Dichtungsmasse schon fest ist. Das machst du am besten, indem du weiter mit deinen Fingern mit Extrakitt die entsprechende Stelle bearbeitest. Reibe die Masse in Spalten oder Risse bis sie eben und gleichmäßig in den Rest übergeht. Wenn dann diese Stelle getrocknet ist, wird sie kaum sichtbar sein.  Wenn du eine Kartuschenpistole für den Hauptteil verwendet aber trotzdem eine Tube zur Hand hast, benutzt du für Ausbesserungsarbeiten besser die Tube. Das ist leichter, als die Pistole wieder zusammen zu setzen. So kannst du die richtige Menge Kitt verwenden und Risse reparieren. Achte nur darauf, dass es dieselbe Art Dichtungsmaterial ist wie du in der Pistole hattest. Denke auch hier daran, das Klebeband zu entfernen bevor der Kitt hart wird. Glückwunsch! Fertig! Nun musst du nur noch dafür sorgen, dass dein Arbeitsbereich wieder wie vorher aussieht. Lass den Druck von deiner Pistole ab und entferne die Kartusche. Die meisten verfügen über eine Schutzkappe, um den restlichen Inhalt zu schützen. Falls nicht, verschließe sie mit Folie oder Klebeband. Wasche deine Hände und das Werkzeug mit Wasser und Seife. Räume übrig gebliebene Reste und Müll weg und stelle Möbel, Teppiche etc. wieder an Ort und Stelle. Wenn du übriggebliebenen Kitt später noch einmal verwenden willst, denke daran, die Spitze ggf. mit einem Nagel o.ä. von harten Resten zu befreien.

english_section_name: Finishing the Job


summary: Gewöhne dir einfach ab, Mädchen auf die Brüste zu schauen. Konzentriere dich tatsächlich auf die Unterhaltung, die ihr führt. Denke daran, welche Folgen es haben könnte, wenn sie dich beim Starren erwischt. Mach dir bewusst, dass das Mädchen, mit dem du sprichst, eine Person und kein Objekt ist.

document: Das Glotzen ist eine dumme Angewohnheit, aber wie jede dumme Angewohnheit kann man es sich auch abgewöhnen. Mit etwas Anstrengung kannst du sehr bedeutsame und respektvolle Begegnungen mit Mädchen haben. Gewöhne dir das Gaffen bewusst ab, dann wird es bald schon kein Thema mehr sein.   Rufe es dir deutlich ins Bewusstsein, wenn du ein Mädchen unangemessen anschaust, und zwinge dich selbst, woanders hinzusehen. Wenn du weißt, dass du gleich auf jemanden treffen wirst, den du attraktiv findest, erinnere dich selbst eindringlich daran, sie nicht anzustarren. Höre dem Mädchen genau zu, antworte mit Sinn und Verstand und stelle auch selbst angemessene Fragen. Lass dich von eurem Gespräch völlig davon ablenken, wie gerne du eigentlich gerade ihren Körper anschauen würdest.  Wenn ihr euch zum Beispiel über Filme unterhaltet, denke an einen Film, der dir kürzlich sehr gefallen hat, und erzähle ihr davon. Erkläre ihr, was genau du mochtest und was vielleicht weniger, und beantworte Fragen, die sie vielleicht an dich hat. Sie würde sich sicher unwohl fühlen und in Zukunft Gespräche mit dir eher vermeiden wollen. Vielleicht würde sie dir sogar vor anderen Menschen eine Szene machen, wobei sicher du dich unwohl fühlen würdest. Wie auch immer sie reagieren würde, eine vernünftige Beziehung zueinander würdet ihr sicher nicht mehr aufbauen können, und du würdest dich in Grund und Boden schämen. Wann immer du also die Verlockung spürst, einem Mädchen auf den Busen zu schauen, denk an diese Dinge. Sie ist ein Individuum mit komplexen Gefühlen. Wenn es dir schwer fällt, sie so zu sehen, stelle dir vor, wie wohl ihre Freunde und ihre Familie sein mögen, oder welche Hobbys sie vielleicht hat. Du wirst sie gleich ganz anders wahrnehmen.

english_section_name: Changing Your Thoughts

summary: Konzentriere dich darauf, Augenkontakt zu halten. Schau auch mal weg, während du mit einem Mädchen redest. Weise auf etwas Interessantes hin, das ihr beide anschauen könnt. Setze dich so hin, dass ihr beide in die gleiche Richtung schaut.

document: Wenn du ihr in die Augen siehst, kannst du ihr nicht gleichzeitig auf die Brüste schauen, und außerdem signalisiert Blickkontakt auch, dass du selbstbewusst bist und der Unterhaltung tatsächlich folgst. Konzentriere dich darauf, welche Farbe oder Form ihre Augen haben, damit dein Blick nicht wieder abschweift. Wenn dir direkter Blickkontakt zu schwer fällt, kannst du etwas schummeln und auf die Stelle genau zwischen ihren Augen schauen.  Vergiss aber nicht, ab und an auch mal kurz in eine andere Richtung zu sehen. Menschen fühlen sich leicht etwas unwohl, wenn man sie regelrecht niederstarrt. Lächele dabei und nicke ab und zu zustimmend, damit sie spürt, dass du ihr immer noch folgst, und schau ihr immer wieder einen Moment in die Augen, um dein Interesse zu signalisieren. Das gilt auch, wenn du selbst derjenige bist, der spricht. Auf das Mädchen wird es so wirken, als würdest du darüber nachdenken, was du sagen möchtest. Wenn es gerade eine schöne Aussicht zu bestaunen gibt, lenke die Aufmerksamkeit des Mädchens darauf, damit ihr beide ganz unverfänglich eure Körperhaltung und euren Blick daraufhin ausrichten könnt. Wenn ihr euch drinnen aufhaltet, kannst du auch auf ein Bild an der Wand oder etwas ähnliches deuten und sagen: „Schau mal, mir ist noch nie aufgefallen, wie interessant das ist.“ Wenn ihr beide euch gemeinsam auf etwas anderes konzentriert, wirst du gar nicht in Versuchung kommen, ihr auf den Busen zu schauen. Wenn du spürst, dass dein Blick abschweift und zu den Brüsten des Mädchen gezogen wird, setze dich ein wenig anders hin, sodass du sie nicht mehr direkt anschaust, sondern neben ihr sitzt. So kannst du das Gespräch ganz locker und unbefangen fortsetzen.

english_section_name: Shifting Your Gaze

summary: Erkenne deine Impulse frühzeitig. Zähle in Gedanken bis zehn, wenn du das Gefühl hast, dass deine Augen wieder mal magisch angezogen werden. Lenke dich durch eine Ersatzhandlung vom Starren ab. Entferne dich aus der Situation, wenn dir die Kontrolle zu entgleiten droht.

document: Wenn du aufmerksam darauf achtest, wann du gaffst, kannst du dein Verhalten korrigieren. Mach dir einfach jedes Mal eine gedankliche Notiz, wenn du dich selbst dabei ertappst, dass du einem Mädchen gern auf die Brüste schauen würdest. Mit der Zeit wirst du bestimmte Auslöser erkennen, die dich zum Gaffen verleiten, und dann kannst du lernen, sie zu ignorieren. Du kannst den Impuls wahrscheinlich unterdrücken, wenn du dich durch einfaches Zählen ablenkst. Zähle bis zehn, und wenn der Drang dann immer noch nicht vorüber ist, zähle notfalls auch noch weiter. Wann immer du den Drang verspürst, einem Mädchen auf die Brust zu schauen, mach stattdessen einfach etwas anderes. Schau an die Decke, schau auf dein Telefon, kratze dich am Kopf oder schiebe deine Ärmel hoch. Es geht gar nicht so sehr darum was du machst, sondern nur darum, dass du dir eine feste Ablenkungsmethode zurecht legst, damit du nicht ins Gaffen verfällst. Sollten deine Blicke für dich selbst oder für das Mädchen unangenehm werden, gönne euch beiden eine Pause. Beende das Gespräch höflich und ziehe dich zurück. Manchmal muss man eben akzeptieren, dass man sich nicht richtig unter Kontrolle hat, und dann ist es besser, dem Ganzen zu „entfliehen“.   Du könntest dich zum Beispiel entschuldigen und zur Toilette gehen. Wenn du dich soweit abgekühlt hast, dass du dein verhalten wieder im Griff hast, kannst du ja zurückkommen.

english_section_name: Controlling Your Impulses


summary: Organisiere die Social Media Präsenz eines Unternehmens. Schreibe für Unternehmensblogs. Erstelle Pressemitteilungen und Werbematerial.

document: Soziale Medien sind ein wichtiger Bestandteil von Werbung und Marketing. Viele Unternehmen engagieren nur allzu gerne Spezialisten, die diese Tätigkeit übernehmen. Wenn du die Social Media Präsenz eines Unternehmens übernimmst, inklusive Facebook, Instagram und Twitter, bekommst du ein regelmäßiges Gehalt – und das bekommt man als Autor im Internet eher selten. Zahlreiche Unternehmen unterhalten außerdem Unternehmensblogs. Genau wie bei sozialen Medien ist es gar nicht so einfach, dieses Medium effektiv zu nutzen. Aus diesem Grund stellen viele Unternehmen professionelle Autoren und Marketing-Experten ein, die diese Arbeit übernehmen. Wenn du im Bloggen bereits Experte bist, könnte das genau der richtige Job für dich sein. Während größere Unternehmen eigene Marketingabteilungen unterhalten, beschäftigen kleinere Firmen meist nur ein oder zwei Autoren. Bewirb dich bei kleineren Firmen oder bei Freelancing-Agenturen, um in dieser Branche den Fuß in die Tür zu bekommen.

english_section_name: Writing for Companies

summary: Passe deinen Schreibstil an jede spezifische Website an. Starte ein Blog. Sei aktiv und präsent auf sozialen Medien. Registriere dich auf Websiten, die Freelance-Schreib-Jobs anbieten.

document: Es gibt einige grundlegende Regeln, denen du folgen solltest. Am wichtigsten ist allerdings, dass du dich immer an die Erwartungen einer spezifischen Website anpasst, also die Zielgruppe berücksichtigst. Eine akademische Leserschaft hat andere Erwartungen als eine Gruppe von Sport-Fans. Passe dich an die Leserschaft der jeweiligen Seite an, um deine Chance auf eine Veröffentlichung zu erhöhen.  Fasse dich kurz. Texte im Internet richten sich für gewöhnlich an ein Massenpublikum. Sehr lange Texte sind daher eher nicht erwünscht. Websiten wünschen sich Artikel, die ein paar hundert bis maximal tausend Worte lang sind. Wenn du eher ein langatmiger Schreiber bist, solltest du mit dieser Angewohnheit brechen. Halte dich kurz. Überlege dir eine spektakuläre Einleitung. Journalisten betonen immer, dass man einen guten Aufmacher braucht. Die meisten Leute haben eine ziemlich kurze Aufmerksamkeitsspanne, daher musst du deine Leser unbedingt gleich von Beginn an fesseln, wenn du möchtest, dass sie deinen Text zu Ende lesen. Unabhängig vom Thema, über das du schreibst, solltest du den Leser mit einem spektakulären ersten Satz ködern. Sorge dafür, dass die Leute es nicht abwarten können, den Rest deines Texts zu lesen. Gliedere deine Texte mit Aufzählungszeichen und Nummerierungen. Riesige Textschlangen sorgen garantiert dafür, dass deine Leser das Interesse an deinen Texten verlieren. Aus diesem Grund solltest du deinen Text mit Aufzählungszeichen oder Unterkapiteln gliedern. So kannst du dafür sorgen, dass der Text für deine Leser ordentlich und sinnig aussieht und du kannst dafür sorgen, dass deine Leserschaft nicht den Faden verliert und deshalb mit dem Lesen aufhört. Ein eigenes Blog ist die beste Methode, um anderen Lesern deine Texte näherzubringen. So kannst du dein Schreibtalent unter Beweis stellen und potentiellen Kunden zeigen, dass du Inhalte erstellen kannst, die für Websiten und Unternehmen von Relevanz sind.  Stelle sicher, dass dein Blog alle Themen abdeckt, über die du gerne professionell schreiben möchtest. Wenn du am liebsten als Filmkritiker arbeiten möchtest, macht es keinen Sinn, wenn du deine ganze Zeit in ein Rezept-Blog steckst. Du solltest potentiellen Kunden beweisen, dass du Erfahrung in einem für sie relevanten Bereich hast. Du musst dein Blog sorgfältig Korrekturlesen. Es sollten keine Flüchtigkeitsfehler zu finden sein. Denke immer daran, dass du der ganzen Welt deine Schreibkünste vorführst. Stelle sicher, dass deine Texte ordentlich, klar und vor allem grammatikalisch fehlerfrei sind – andernfalls könntest du zukünftige Kunden eher vergraulen als von dir überzeugen. Vielleicht kannst du mit deinem Blog sogar Geld verdienen. Wenn du sehr viele Follower hast, könnten manche Firmen anfragen, ob sie auf deiner Plattform Werbung machen können. Das ist ein weiterer Motivator, um deinen Blog so professionell und hochwertig wie möglich zu gestalten. Genauso wie dein Blog sind deine sozialen Netzwerke eine gute Möglichkeit, um für dich selbst die Werbetrommel zu rühren. Erstelle Konten auf allen wichtigen sozialen Kanälen, inklusive LinkedIn. Stelle sicher, dass du auf diesen Websiten Links zu allen deinen Texten inkludierst, damit sich potentielle Kunden ein Bild von deinem Schreibstil machen können. Die meisten Freelance-Jobs werden im Internet inseriert. Behalte die Anzeigen auf diesen Seiten im Auge, um Hinweise und Jobs zu finden.  Auf Upwork, Fiverr und anderen Websiten bekommst du kostenlosen Zugang zu vielen Jobangeboten. Auf manchen Seiten musst du eine Abo-Gebühr zahlen, um Angebote sehen zu können. Obwohl das natürlich ein Minuspunkt für alle jene Menschen ist, die sich die Gebühren nicht leisten können, könnte sich dieses Investment lohnen, wenn du dadurch lukrativere Aufträge findest.

english_section_name: Preparing Yourself for the Online Market

summary: Schreibe für eine how-to-Seite. Reiche einen Artikel auf einer Reise-Seite ein. Reiche Bewertungen und Erfahrungsberichte ein. Arbeite als Ghostwriter für Blogger.

document: Es gibt unzählige Websiten im Internet, die sich auf how-to-Artikel spezialisiert haben. Für gewöhnlich werden dort Experten in einem speziellen Bereich gesucht, die existierende Artikel verbessern und neue Texte veröffentlichen können. Wenn du selbst ein Experte in einem konkreten Bereich bist, solltest du in Erwägung ziehen, dich auf einer dieser Seiten zu registrieren. So kannst du dein vorhandenes Wissen in Geld verwandeln. Manchmal ist gar kein Expertenwissen notwendig, um für how-to-Seiten zu schreiben. Vielleicht ist die einzige Voraussetzung, dass du gute Recherchefähigkeiten besitzt und dich schnell und umfassend in gewisse Themen einarbeiten kannst. Mit guten Recherchefähigkeiten kannst du problemlos Artikel zu verschiedenen Themen veröffentlichen. Es gibt zahlreiche Websiten, die sich darauf spezialisiert haben, Artikel über das Reisen in exotischen Ländern und tolle Ausflüge in der Nähe zu veröffentlichen. Wenn du das Reisen liebst und deine aufregenden Geschichten und Erfahrungen mit anderen teilen möchtest, solltest du abklären, ob manche Reiseseiten bereit sind, dir Geld für deine Artikel zu bezahlen. Wenn du spannende Reiseberichte hast, könntest du sie bei diversen Tageszeitungen, Magazinen und Websiten einreichen. Manche Website bezahlen ihre Leser dafür, Filme, Musik, Spiele und andere Produkte zu rezensieren. Wenn diese Rezensionen bezahlt werden, kannst du damit ganz einfach Geld verdienen. Melde dich auf geeigneten Websiten an, z.B. auf Amazon, an und sammele Erfahrung in diesem Bereich. Unabhängige und von Unternehmen bezahlte Blogger, die ihr Arbeitsvolumen nicht mehr selbst erledigen können, sind oft gerne dazu bereit, Geld für einen talentierten Ghostwriter auszugeben. Diese Jobs sind oft unregelmäßig, können sich aber zu regulären Jobs entwickeln, wenn der Blogger deine Arbeit mag.  Achte auch auf Job-Seiten auf derartige Angebote. Du kannst dich auch direkt bei einer Ghostwriting-Agentur bewerben. Ghostwriter bekommen keine öffentliche Anerkennung für ihre Arbeit. Das könnte dir potentiell schaden, wenn du nur als Ghostwriter tätig bist, da du dir so kein Portfolio aufbauen kannst. Idealerweise ist das Ghostwriting eine Ergänzung zu deinen anderen Jobs.

english_section_name: Creating Content for Websites


summary: Nimm ein quadratisches Stück Papier, das größer ist als dein Brief oder deine Karte. Lege das Papier so, dass seine Ecken eine Diamantenform haben.

document: Wenn der Brief oder die Karte sehr groß ist, wirst du in einen Bastelladen gehen müssen, um ein Papier in der richtigen Größe zu finden. Wenn dein Brief zum Beispiel die Maße 21 x 29,7 cm hat (A4), dann muss dein Papier mindestens 30 x 30 cm groß sein. Wenn deine Karte 9 x 12,5 cm groß ist, wirst du ein 13 x 13 cm großes Stück Papier benötigen. Die Ecken sollten nach oben und unten, nach rechts und links zeigen, wie bei einem Diamanten.

english_section_name: Making a Square Origami Envelope

summary: Lege ein normales Stück Papier (z.B.

document: eine A4-Seite) vor dich hin. Halte das Papier den ganzen Faltprozess über längsseits im Querformat.

english_section_name: Making a Taped Envelope

summary: Nimm ein Papier, das etwa doppelt so lang ist wie die gewünschte Couvertgrösse.

document: Eine Grösse von 21 x 28 cm wäre gut. Wenn du ein anderes Format willst, kannst du das Papier zuschneiden.

english_section_name: Making a Pouch Envelope


summary: Entspanne deine Körperhaltung. Vermeide es, herum zu zappeln oder deinen Körper oder deine Kleidung zurechtzurücken. Lenke jegliche Spannung auf etwas anderes.

document: Atme tief durch, zieh deine Schultern zu den Ohren hoch und lass sie fallen. Drücke deinen Rücken durch und lass ihn dann in eine normale, aufrechte Haltung kommen. Schüttle angespannte Gliedmaßen und lass deinen Kopf um deinen Hals rollen. All das wir dir helfen, eine gute Haltung einzunehmen und jegliche Spannung abzubauen, die sonst deine innere Unruhe verraten könnte. Wenn du nervös bist, könnte ein winziges Zucken bereits deine Informationen deutlich preisgeben.    Achte darauf, ob du kleine Bewegungen machst, die daherrühren könnten, dass du nervös bist. Sei aufmerksam, um sicherzustellen, dass du keine der folgenden Dinge machst:   Mit den Knöcheln knacksen Die Fingernägel kauen Mit den Fingern klopfen An deinem Kragen, deiner Krawatte oder deinen Hemdärmeln zupfen Dein Gesicht, deine Hände aneinander oder deine Arme reiben Halte einen Stressball in der Hand oder mach eine Faust, um Spannungen, die dein Körper aufgestaut hat, abzubauen. Es kann schwierig sein, dich dazu zu bringen, deinen ganzen Körper zu entspannen. Wenn du also angespannt bist, versuche, nur einem Teil deines Körpers zu erlauben, diesen Stress anzusammeln.   Verbirg jegliche Bewegungen oder Spannung, die du hast. Zum Beispiel könntest du deine Faust unter dem Tisch ballen oder deine Knie zusammenpressen, um die Spannung wohin zu lenken, wo niemand sie sehen kann. Halte deine Karten nicht zu fest, da du davon weiße Knöchel bekommen wirst, die auffallen werden.

english_section_name: Improving Your Body Language

summary: Entspanne dein Gesicht. Halte Augenkontakt mit anderen. Blinzle gelegentlich, um zu verhindern, dass du starrst. Halte deine Lippen geschlossen und deinen Kiefer entspannt. Blicke gerade nach vorne. Trage eine Sonnenbrille, um zu verbergen, wo du hinsiehst.

document: Dein Gesicht ist der größte Verräter und könnte dich das ganze Spiel kosten. Deine Emotionen und Reaktionen auf die Karten, die du bekommen hast, unter Kontrolle zu halten, ist ein entscheidender Teil des Pokerspiels. Jede Art des Ausdrucks opfert deine Macht zugunsten deiner Gegner. Bekomme einen klaren Kopf, wackle mit deinem Gesicht, um die Muskeln zu entspannen, atme tief durch und entspanne dich.   Du solltest du Situation unter Kontrolle haben und wenn du zu gestresst bist, könntest du diese Kontrolle verlieren. Deine Reaktionen zu verbergen wird dir Macht verleihen, weil niemand weiß, worüber du nachdenkst oder was du vorhast. Du kannst die Oberhand gewinnen, indem du anderen Menschen zeigst, dass du selbstbewusst bist und sie einschüchtern, indem du ihnen in die Augen siehst. Menschen in die Augen zu sehen zeigt auch, dass du nichts zu verstecken hast, damit sie nicht wissen, was sie von dir erwarten können. Sieh zwischen ihre Augen, um sie niederzustarren und deine Konzentration zu bewahren. Ins Leere zu starren oder zu konzentriert auf deine Karten zu blicken ist eine Art, deinem Pokerface zu schaden. Es zeigt entweder, dass du nicht aufpasst oder dir Sorgen wegen deiner Karten und deiner Chancen machst. Vergiss nicht, zu blinzeln, damit deine Augen nicht austrocknen, während du dich konzentrierst.    Übertrieben viel zu Blinzeln kann auch zeigen, dass du nervös bist, übertreibe es also nicht. Es gibt einem Mittelweg, bei dem du so viel blinzelst, dass es nicht wirkt, als würdest du starren, aber wenig genug, um deine Augen konzentriert zu halten und nicht mit ihnen hin und her zu flitzen. Zu angestrengt zu starren kann auch dazu führen, dass du deine Schultern hochziehst und deine Haltung darunter leidet. Dich zu sehr auf eine Sache zu konzentrieren kann dich auch ablenken und dazu führen, dass du einen wichtigen Spielzug verpasst. Dein Mund ist die wichtigste Stütze für deine Gesichtsmuskeln und jegliche Spannung, jedes Lächeln, Schmollen oder Schmunzeln wird den Rest deines Gesichts beeinflussen. Entspanne dein Gesicht, indem du deinen Kiefer locker lässt, was einen Abstand zwischen den hintersten Zähnen des Ober- und Unterkiefer schafft.   Öffne und schließe deinen Mund ein paarmal, denn das hilft auch, dich zu entspannen.  Vermeide es, deine Zähne zu zeigen. Egal ob es sich um ein kleines Grinsen oder eine Grimasse handelt, bedeuten sichtbare Zähne, dass du deinen Mund bewegst und das kann dich verraten. Knirsche nicht mit den Zähnen. Dein Kiefer wird den Druck preisgeben, unter dem deine Zähne stehen. Blicke nicht nach oben oder aus den Augenwinkeln nach links oder rechts. Das sind alles Zeichen, die deinem Gegner mitteilen, dass du etwas zu verbergen hast, ob das nun ein gutes oder ein schlechtes Blatt ist. Es mag schwierig sein, aber versuche, deine Augenbewegungen zu minimieren. Selbst deine Augen zusammenzukneifen oder ein zu starkes Anheben der Augenbrauen kann deine Reaktionen verraten. Trage eine Sonnenbrille, um dich zu schützen, damit du dir keine Sorgen darum machen musst, irgendetwas mit deinen Augen zu verraten. Eine Sonnenbrille wird auch im Haus kein Problem sein, wenn dieses gut beleuchtet ist.

english_section_name: Keeping Your Face in Check

summary: Sprich mit einer gleichmäßigen und ausgewogenen Stimme. Beschränke dich auf wenige Worte und halte diese einfach. Nicke, wenn du lieber nicht sprechen möchtest. Verwirre deine Gegner, indem du unentwegt sprichst.

document: Deine Stimme kann ebenfalls Emotionen preisgeben. Ein Zittern in deiner Stimme oder ein Sprung zu einer anderen Oktave beim Sprechen ist ein leicht zu erratender Hinweis für deine Gegner. Räuspere dich oder atme tief durch, bevor du sprichst, damit du genug Luft hast, um in einem neutralen Tonfall zu sprechen. Wenn du nur über das sprichst, was gerade im Spiel passiert, wirst du nicht viele Worte brauchen. Über deine Sätze zu stolpern, zu stottern oder zu oft „ähm“ zu sagen, wird zeigen, dass du nervös und unsicher bist. Du solltest dich kurz, knapp und präzise ausdrücken, wenn du gestresst bist.  Einsilbige Antworten sind okay, besonders bei Spielen, bei denen es um viel geht, wie beim Poker. Du solltest dich sowieso mehr auf das Spiel konzentrieren als mit deinen Gegnern zu plaudern. Wenn du mit Freunden spielst und es nicht um richtiges Geld geht, wird die Atmosphäre etwas entspannter und Unterhaltungen angebracht sein. Sei nur vorsichtig, wenn du deine Karten unter die Lupe nimmst. Wenn du vom Kartengeber oder jemand anderem etwas gefragt wirst, ist es okay „Ja“ oder „Nein“ zu sagen, indem du nickst oder den Kopf schüttelst. Wenn du dich nicht damit wohlfühlst, etwas zu sagen, weil du Angst hast, dass deine Stimme dich verraten wird, verwende einfach eine entspannte Körpersprache, um deine Antwort deutlich zu machen.   Um dich abzulenken und zu verhindern, dass du sprichst, kaue Kaugummi oder hab Snacks am Tisch stehen. Es hilft, darüber nachzudenken, was du sagen wirst, bevor du sprichst. Auf diese Weise kannst du verhindern, zu aufgeregt oder enttäuscht zu klingen. Um das Gegenteil von dem zu tun, was von dir erwartet wird, könntest du, anstatt ruhig zu bleiben, jedes Blatt und jedes Ergebnis kommentieren. Du kannst auch falsche Reaktionen einstreuen, um deine Gegner zu verwirren. Ständig zu reden kann deine Gegner auch verwirren, da du so ihre Aufmerksamkeit vom Spiel zu dem, was du sagen willst, ablenken kannst.  Bluffen ist ein wichtiger Teil des Pokerspiels. Zum Beispiel könntest du ein schlechtes Blatt bekommen, aber so tun, als wärst du zuversichtlich, damit zu gewinnen. Wenn du konsequent widersprüchliche Reaktionen von dir gibst, wird niemand in der Lage sein, deine echte Reaktionen zu erraten. Das kann viel schwerer sein, aber wird dir nutzen.

english_section_name: Maintaining a Neutral Voice