summary: Ziehe eine gerade Linie. Spanne deinen Zirkel über diesen Abschnitt. Ziehe einen Viertelkreis. Vertausche die Schenkel des Zirkels. Ziehe einen zweiten Kreisbogen. Markiere den Punkt, an dem sich die beiden Kreisbögen treffen. Schließe das Dreieck ab.

document: Lege dein Lineal auf das Papier und fahre mit einem Bleistift an der geraden Kante entlang. Diese Linie wird eine Seite des gleichseitigen Dreiecks darstellen – du musst also noch zwei weitere Linie mit der exakt gleichen Länge ziehen, die in einem Winkel von 60° zu dieser Linie verlaufen. Achte darauf, dass du auch ausreichend Platz für diese Linien hast! Stecke eine Bleistiftmine in deinen Zirkel und stelle sicher, dass sie auch spitz ist. Stecke deinen Zirkel auf ein Ende der Linie und spanne das Ende mit dem Bleistift bis zum anderen Ende. Verändere den Einstichpunkt und die „Spannweite“, also den Bleistiftpunkt, des Zirkels danach nicht mehr. Ziehe mit dem Bleistiftpunkt des Zirkels einen Viertelkreis nach oben und weg von deiner Linie. Ohne die Spannweite zu verändern, stich den Zirkel jetzt in den Punkt, in dem zuvor der Bleistiftpunkt war (also in das andere Ende der Linie). Ziehe den Bleistiftpunkt des Zirkels vorsichtig nach oben und achte darauf, dass sich der Kreisbogen mit dem vorherigen schneidet. Das ist der Scheitelpunkt (die „Spitze“) deines Dreiecks. Er sollte genau oberhalb der Mitte deiner ersten Linie liegen. Du kannst jetzt zwei Linie zu diesem Punkt ziehen: eine von jedem Ende deiner Linie. Verwende dein Lineal, um zwei gerade Linie zu ziehen: die beiden verbleibenden Seiten des Dreiecks. Verbinde die beiden Enden deiner ersten Linie mit dem Punkt, an dem sich die beiden Kreisbögen schneiden. Achte darauf, dass die Linien auch gerade sind. Um die Arbeit abzuschließen, radiere die Kreisbögen aus, die du gezeichnet hast, damit nur noch das Dreieck übrig bleibt.  Du kannst darüber nachdenken, ob du das Dreieck auf eine andere Seite durchpaust. So kannst du neu mit einer sauberen Form anfangen. Wenn du ein größeres oder kleineres Dreieck benötigst, wiederhole den Vorgang und passe deine Ausgangslinie entsprechend an. Je länger die Seiten, desto größer das Dreieck!

english_section_name: Using a Compass

summary: Wähle ein kreisförmiges Objekt. Zeichne die erste Seite. Verwende den kreisförmige Gegenstand, um einen Kreisbogen zu ziehen. Ziehe einen weiteren Kreisbogen. Vervollständige das Dreieck.

document: Du kannst eigentlich jeden zylindrischen Gegenstand mit einer kreisförmigen Bodenfläche verwenden, wie z.B. eine Flasche oder eine Suppendose. Du kannst es auch mit einer Rolle Klebeband oder einer CD versuchen. Wenn du mit dem Gegenstand den Kreisbogen des Zirkels ersetzen willst, musst du dich für einen Gegenstand in der richtigen Größe entscheiden. In dieser Methode wird jede Seite des Dreiecks so groß wie der Radius (halber Durchmesser) des kreisförmigen Gegenstandes sein. Wenn du eine CD als Gegenstand verwendest: Stelle dir ein gleichseitiges Dreieck vor, dass in den oberen, rechten Quadranten der CD passt. Sie sollte genauso lang sein, wie der Radius des kreisförmigen Gegenstands – also wie der halbe Durchmesser. Achte darauf, dass die Linie perfekt gerade ist!  Wenn du ein Lineal hast: Miss einfach den Durchmesser des Gegenstands und zeichne eine Linie, die halb so lang ist. Wenn du kein Lineal hast: Lege den kreisförmigen Gegenstand auf ein Blatt Papier und fahre den Umriss sorgfältig mit deinem Bleistift nach. Entferne den Gegenstand und du solltest einen perfekten Kreis haben. Verwende eine gerade Kante, um eine Linie genau durch die Mitte des Kreises zu ziehen: der Punkt, der gleich weit von jedem Punkt auf dem Kreis entfernt ist. Lege den Gegenstand über die gezeichnete Linie, so dass die Kante des Kreises auf einem Ende der Linie liegt. Um genau vorzugehen, musst du darauf achten, dass die Linie wirklich durch die exakte Mitte des Kreises verläuft. Verwende deinen Bleistift, um einen Kreisbogen zu ziehen: etwa ein Viertel des Umfangs des Kreises. Verschiebe jetzt den kreisförmige Gegenstand so, dass der Kreis das andere Ende der Linie berührt. Achte darauf, dass die Linie genau durch die Mitte des Kreises verläuft. Zeichne einen weiteren Viertelkreis, der den ersten Kreisbogen direkt über der Mitte der ersten Linie schneidet. Dieser Punkt ist der Scheitelpunkt deines Dreiecks. Ziehe die verbleibenden Seiten des Dreiecks: zwei gerade Linien, die den Scheitelpunkt mit den zwei freien Ende der Linie verbinden. Damit solltest du ein perfekt gleichseitiges Dreieck haben!

english_section_name: Using an Object with a Circular Base

summary: Zeichne die ersten Seite. Verwende den Winkelmesser, um einen 60° Winkel von einem Ende der Linie abzumessen. Zeichne die zweite Seite. Schließe das Dreieck ab.

document: Verwende ein Lineal oder die gerade Seite des Winkelmessers, um eine gerade Linie mit angemessener Länge zu zeichnen. Diese Linie wird die erste Seite deines Dreiecks und jede andere Seite wird genauso lang – also achte darauf, dass sie auch die richtige Länge hat!  Miss einen Linienabschnitt, der genauso lang ist wie die erste Linie. Fange an dem Ende der ersten Linie an, wo du den 60° Winkel gemessen hast. Beginne am Ursprung des Winkels und fahre solange die gerade Kante des Winkelmessers entlang, bis du den nächsten „Punkt“ erreicht hast. Verwende die gerade Kante des Winkelmessers, um die letzte Seite des Dreiecks zu zeichnen. Verbinde den Punkt am Ende der zweiten Linie mit dem freien Ende der ersten Linie. Damit solltest du ein gleichseitiges Dreieck haben.

english_section_name: Using a Protractor


summary: Füge Tunnel und Verstecke hinzu. Stell den Käfig in einen lebhaften Bereich. Stell Kauspielzeuge zur Verfügung.

document: Meerschweinchen graben gerne in ihrer eigenen Höhle und laufen auch gerne durch Tunnel. Du kannst ganz einfache Gegenstände wie Kartonröhren und kleine Papiertüten verwenden, um deine Meerschweinchen glücklich zu machen. Du kannst auch Nageriglus verwenden, die aus Kunststoff sind. Du solltest überlegen, den Käfig deiner Meerschweinchen in ein belebtes Zimmer in deinem Zuhause zu stellen, etwa das Wohnzimmer. Meerschweinchen sind soziale Tiere und gerne in der Nähe von Menschen. Wenn du den Käfig in einen lebhaften Bereich stellst, wird es deinen Meerschweinchen nicht so leicht langweilig. Achte allerdings darauf, den Käfig nicht in die Nähe einer Geräuschquelle wie den Fernseher oder die Stereoanlage zu stellen. Der Lärm kann in den empfindlichen Ohren der Meerschweinchen Schmerzen verursachen. Deine Meerschweinchen müssen an Gegenständen nagen, damit ihre Zähne kurz bleiben. Du kannst Kartons oder unbehandeltes Holz verwenden oder einfach spezielle Kauspielzeuge für Meerschweinchen und andere Nagetiere kaufen.

english_section_name: Making Your Guinea Pig's Cage More Enjoyable

summary: Gib deinen Meerschweinchen frisches Obst. Biete ihnen Gemüse an. Gib deinen Meerschweinchen deine Essensabfälle. Du solltest wissen, was Meerschweinchen nicht fressen dürfen.

document: Wenn du deinen Meerschweinchen hin und wieder frisches Obst gibst, macht das ihre Ernährung abwechslungsreicher. Genauso wie Menschen sollten Meerschweinchen nicht zu viel Zucker zu sich nehmen, so dass du ihnen nur zwei- bis dreimal die Woche Obst geben solltest. Du kannst deinen Meerschweinchen frisches Obst wie Orangen, Birnen, Erdbeeren, kernlose Weintrauben und Blaubeeren geben. Du kannst mit dem Gemüse etwas großzügiger sein, da es normalerweise weniger Zucker als Obst enthält. Du kannst deinen Meerschweinchen einmal die Woche eine kleine Handvoll Gemüse geben. Du kannst ihnen zum Beispiel Gurken, Erbsen, Karotten und Mais geben. Das bedeutet, dass du deinen Meerschweinchen Gemüsereste wie die Spitzen von Erdbeeren oder Sellerieblätter geben kannst, die du normalerweise wegwerfen würdest. Achte aber immer darauf, dass das Obst oder Gemüse für Meerschweinchen ungefährlich ist. Deine Meerschweinchen dürfen einige Nahrungsmittel essen, die für Menschen sind. Allerdings sind viele Nahrungsmittel tabu, darunter Fruchgummis, salzige und zuckerhaltige Snacks (wie Schokolade) sowie andere verarbeitete Lebensmittel. Du solltest ihnen auch keinen Kopfsalat, Rhabarber, Knoblauch und Zwiebeln, rohe oder getrocknete Bohnen und Samen geben. Chips oder Bretzeln sind zu salzig für deine Meerschweinchen. Zudem können Chips scharfe Kanten haben und das Maul deines Meerschweinchens verletzen.

english_section_name: Providing Food Treats

summary: Zerknülle ein Stück Papier. Bastle günstige Kartontunnel. Füll eine Socke. Verwende Tischtennis- oder Tennisbälle.

document: Verwende unliniertes Papier und zerknülle es zu einem Ball. Leg diesen in den Käfig deiner Meerschweinchen oder lass sie außerhalb des Käfigs damit spielen. Es klingt fast zu einfach, aber Meerschweinchen mögen das Geräusch dieses zerknüllten Papiers und werden wahrscheinlich daran nagen. Schneide eine Geschenkpapierröhre in kürzere Stücke. Deine Meerschweinchen werden diese herumwerfen und damit spielen. Denk allerdings daran, sie an einer Seite aufzuschneiden, damit deine Meerschweinchen nicht darin steckenbleiben. Besorg dir eine alte Socke und gib etwas von der Einstreu deiner Meerschweinchen hinein. Binde die Socke an einem Ende zu. Schneide das Ende der Socke ab. Deine Meerschweinchen werden dieses Kissen in ihrem Käfig herumtragen und daran nagen. Du bastelst diese Spielzeuge zwar nicht wirklich selbst, aber vielleicht hast du ein paar zuhause rumliegen. Leg sie einfach in den Käfig und lass deine Meerschweinchen Spaß haben.

english_section_name: Making Toys for Your Guinea Pig

summary: Mach das Zimmer sicher. Schließe das Zimmer. Bau einen Hindernisparcours auf. Gib ihnen Platz zum Bewegen. Benutz keine Joggingbälle. Fang deine Meerschweinchen ein.

document: Bevor du deine Meerschweinchen aus dem Käfig lässt, muss das Zimmer abgesichert werden. Achte darauf, dass nichts Gefährliches in dem Zimmer ist, wie Chemikalien oder Reinigungsmittel, an das sie gelangen könnten.  Entferne Kabel aus der Reichweite deiner Meerschweinchen. Sie könnten daran nagen, wenn sie sie auf dem Boden finden. Wenn du dir Sorgen machst, dass die Meerschweinchen sich auf deinem Teppich oder Boden lösen könnten, dann leg eine Kunststoffschicht aus, um Unfälle aufzufangen.  Entferne Zimmerpflanzen aus der Reichweite der Meerschweinchen. Viele von ihnen sind giftig für sie.  Entferne Plastiktüten. Meerschweinchen mögen sie zwar, aber sie können beim Spielen zu einer Gefahr werden.  Vergiss nicht, deinen Meerschweinchen auch während ihrer Zeit außerhalb des Käfigs Futter und Wasser zur Verfügung zu stellen. Schließe alle Türen, damit deine Meerschweinchen nicht weglaufen können. Halte auch alle anderen Haustiere wie Hunde oder Katzen von dem Zimmer fern, so lange sich deine Meerschweinchen darin frei bewegen. Sag den anderen Familienmitgliedern Bescheid, dass du die Meerschweinchen laufen lässt, da sie die Tür öffnen könnten, während deine Meerschweinchen am Boden herumrennen. Meerschweinchen mögen Herausforderungen, also versuch, aus Karton einen Hindernisparcours oder ein Labyrinth zu bauen. Du kannst ein großes Stück Karton als Basis nehmen oder einfach Wände mit Klebeband am Boden befestigen. Bau Drehungen und Wendungen ein und leg ein Leckerli ans Ende. Füge interessante Hindernisse wie Kartonröhren oder -brücken hinzu. Tunnel sind ebenfalls eine unterhaltsame Ergänzung. Meerschweinchen brauchen jeden Tag Bewegung, damit ihnen in ihrem Käfig nicht langweilig wird. Heb sie mit beiden Händen aus ihrem Käfig und setz sie in das meerschweinchensichere Zimmer. Leg ein paar Spielzeuge auf den Boden. Wenn du dabei Zeit mit ihnen verbringen willst, geh runter auf ihre Höhe, damit sie dich erkunden können. Auch wenn gesagt wird, dass sie für Meerschweinchen entwickelt wurden, sind sie nicht wirklich für Meerschweinchen geeignet und können gefährlich für den Rücken deiner Haustiere sein. Wenn deine Meerschweinchen doch in andere Bereiche deines Zuhauses gelangen, musst du ruhig bleiben. Bring deine anderen Haustiere in ein eigenes Zimmer. Verschließe alle anderen Fluchtmöglichkeiten, vor allem die nach draußen. Versuch, deine Meerschweinchen in eine Ecke zu treiben, um sie zu fangen. Wenn sie sich irgendwo verstecken, solltest du wissen, dass sie irgendwann rauskommen, um Futter zu suchen. Sei einfach bereit, sie einzufangen.

english_section_name: Providing Fun Exercise Time


summary: Konzentriere dich auf Ausdauertraining. Führe einen aktiveren Lebensstil. Mach Krafttraining. Verbringe nicht zu viel Zeit mit Crunches oder Sit-Ups.

document: Um Kalorien zu verbrennen und dein Bauchfett zu reduzieren sind kardiovaskuläre Trainingseinheiten besser geeignet als Hunderte Liegestütze oder Sit-Ups.   Um maximale Erfolge zu erzielen, solltest du nicht nur in langsamem Tempo auf dem Laufband joggen, sondern Intervalltrainings machen. Beim Intervalltraining wird dein Körper während dem Training kurzen, hochintensiven Belastungen ausgesetzt. Baue Sprintintervalle von 30 Sekunden in dein Laufprogramm ein oder aktiviere den Intervallmodus an deinem Laufband oder Crosstrainer. Um schnell einen schlanken Bauch zu erreichen, solltest du versuchen mindestens viermal pro Woche ein 30-minütiges Ausdauertraining mit hoher Intensität zu absolvieren. Neben der Zeit, die du mit Sport verbringst, ist es clever dein Leben aktiver zu gestalten. Auf diese Weise wirst du mit relativ wenig Aufwand mehr Kalorien verbrennen.   Beginne mit kleinen Veränderungen, wie z.B. Treppensteigen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Wenn du am Schreibtisch arbeitest, könntest du einen höhenverstellbaren Schreibtisch anschaffen um im Stehen zu arbeiten. Allein durch das Stehen würdest du mehr Kalorien verbrennen als im Sitzen. Nimm die Gelegenheit wahr und mach Frühjahrsputz, streiche das Haus oder arbeite im Garten. Eine Aufgabe wird dir helfen deine Aktivität zu steigern. Du wirst es nicht mal bemerken! Suche dir weitere Aktivitäten, die dir Spaß machen. Spiele Fußball mit deinen Kindern, besuche einen Tanzkurs oder verbringe einen Tag am Strand. Krafttraining stellt eine sinnvolle Ergänzung zu deinem wöchentlichen Training dar. Ein Training beinhaltet Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Training der Arme oder die Beinpresse.   Auch wenn diese Übungen im ersten Moment nicht viel Fett verbrennen, werden sie auf lange Sicht hilfreich sein. Durch sie baust du Kraft und Muskeln auf, was deinen Stoffwechsel fördert und die Fettverbrennung erleichtert – sogar im Ruhezustand. Kniebeugen und Kreuzheben helfen außerdem, deine Körpermitte zu stärken und deine Taille schlank zu halten. Achte beim Training unbedingt auf die richtige Ausführung der Übungen. Solltest du auf diesem Gebiet keine Erfahrungen haben, melde dich zu einem Kurs an oder lass dir von einem erfahrenen Trainer helfen. Viele Menschen erliegen dem Irrglauben, dass diese Übungen bei der Reduktion von Bauchfett helfen und ihnen einen Waschbrettbauch verleihen.   Es ist schlicht nicht möglich nur an einer Stelle abzunehmen. Daher wird jeder aufgebaute Muskel unter der Fettschicht versteckt bleiben und dich unter Umständen noch dicker erscheinen lassen. Warte deshalb mit einem gezielten Bauchmuskeltraining bis du bereits einiges an Fett verloren hast. Erst dann macht es Sinn, an deinem Waschbrettbauch zu arbeiten. Führe zunächst Übungen aus, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig reizen und ebenfalls dein Herz-Kreislauf-System ansprechen. Halteübungen eignen sich dafür genauso hervorragend wie beispielsweise der sog. Alligator-Gang.

english_section_name: Exercising

summary: Erinnere dich daran, warum der Verlust von Bauchfett so wichtig ist. Wiege dich immer zur gleichen Tageszeit. Miss deinen Fortschritt. Mach Fotos. Nimm zusammen mit einem Freund ab.

document: Wenn du Schwierigkeiten hast motiviert zu bleiben, denke an deine Gesundheit.  Ein hoher Bauchfettanteil verursacht auch einen hohen Viszeral-Fettanteil. Dieses Fett befindet sich an allen wichtigen, inneren Organen wie der Leber, dem Herzen und der Lunge. Auch wenn Viszeral-Fett eine Schutzfunktion für die Organe hat, kann zu viel davon gefährlich werden, da so ungesunde und giftige Substanzen im Körper gebildet werden. Dies erhöht die Risiken für Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes Typ 2, Fettleber oder bestimmte Arten von Krebs. Das Abnehmen sollte also nicht nur aus ästhetischen Gründen erfolgen, sondern um die allgemeine Gesundheit zu steigern. Dein Bauchumfang sollte als Frau nicht größer als 90 cm und als Mann nicht größer als 100 cm sein, um einen minimalen Viszeral-Fett-Wert zu erreichen. Wenn du dich permanent auf die Waage stellst und keinen Fortschritt erkennst, kann das demotivierend wirken.  Leichte Gewichtsschwankungen während des Tages sind ganz normal und hängen davon ab was du gegessen hast oder wann du zuletzt die Toilette aufgesucht hast. Es ist daher ratsam dein Wiegeritual immer zur gleichen Zeit durchzuführen um einen genaueren Überblick über deinen Fortschritt zu erlangen. Viele Menschen wiegen sich am liebsten am Morgen vor dem Frühstück. Zu dieser Zeit sollte dein Körper das geringste Gewicht haben. Warte ruhig einige Tage bis du dich erneut wiegst, da der Gewichtsverlust meist nicht sofort einsetzt. Als Ergänzung zum Wiegen solltest du das Maßband zur Hand nehmen um deine Fortschritte zu verfolgen. Es ist durchaus möglich, dass du zwar kein Gewicht verloren hast aber dafür ein paar Zentimeter.  Berechne dein Taille-Hüft-Verhältnis indem du deine Taille (den dünnsten Teil um deinen Nabel herum) und deine Hüften (den breitesten Teil deiner Hüftknochen) misst. Ein gesundes Taille-Hüft-Verhältnis für Frauen beträgt 0,8 oder weniger. Bei Männern sollte der Wert bei 0,9 oder weniger liegen. Ein weiterer Weg um deinen Fortschritt zu messen ist das Aufnehmen von Fotos. So erhältst du einen optischen Eindruck deines Fortschritts, was dir dabei helfen kann motiviert zu bleiben.  Schieße Fotos zu Beginn des Diät-Prozesses und dann immer wieder im weiteren Verlauf. Mach Aufnahmen von Vorne, Hinten und der Seite. Du solltest die Fotos machen, wenn du Unterwäsche oder enge Kleidung trägst, sodass dein Körper gut sichtbar ist. Stehe gerade und ziehe nicht den Bauch ein. Das führt nur zu einem falschen Eindruck. Vergleiche alle Fotos mit dem ersten Bild. Du wirst über deine Fortschritte erstaunt sein. Motiviert zu bleiben kann sehr schwierig sein, besonders dann wenn alle um dich herum essen was sie möchten oder sich einen Abend vor dem Fernseher gönnen, anstatt zu trainieren.  Wenn möglich, ermuntere ein Familienmitglied oder einen Freund mit dir zusammen Gewicht zu verlieren. Ein kleiner Konkurrenzkampf hilft dir vielleicht dabei motiviert zu bleiben. Geht gemeinsam ins Fitnessstudio oder zusammen laufen. Wiegt euch auch gemeinsam. So könnt ihr euch gegenseitig motivieren, auch wenn ihr euer Ziel noch nicht erreicht habt.

english_section_name: Staying Motivated

summary: Achte auf genügend Schlaf. Reduziere Stress. Schränke deinen Alkoholkonsum ein.

document: Auch wenn es sich komisch anhört – ausreichender, guter Schlaf ist beim Abnehmen von großer Wichtigkeit.   Im müden Zustand produziert dein Körper das Hormon Ghrelin, wodurch Heißhunger auf süßes und fettiges Essen gefördert wird. Schlafmangel hindert zudem die Produktion von anderen wichtigen Hormonen, was zu einer Steigerung des Cortisolwertes und der Insulinempfindlichkeit führen kann. Beides kann für die Bildung von Bauchfett verantwortlich sein. Du solltest daher versuchen, mindestens 7 oder 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Solltest du Einschlafschwierigkeiten haben, verringere deinen Koffeinkonsum. Außerdem solltest du vor dem Einschlafen nicht fernsehen oder am Computer arbeiten. Lies stattdessen ein Buch oder nimm ein entspannendes Bad. Studien belegen, dass hohe Cortisolwerte (ein durch Stress verursachtes Hormon) in direkter Verbindung zu einem hohen Bauchfettanteil stehen.  Wenn du gestresst bist, neigst du außerdem dazu, eher zu schlechtem Essen zu greifen. Besonders wenn du sehr beschäftigt bist oder aus Bequemlichkeit zu Fertiggerichten greifst Stressvermeidung ist für eine erfolgreiche Diät daher unerlässlich. Sport und ausreichender Schlaf helfen dir beim Stressabbau. Nimm dir außerdem mehr Zeit für dich selbst und Dinge die du magst. Lies ein Buch, geh ins Kino oder verbringe Zeit mit Freunden und Familie. Auch Yoga oder Meditation tragen zum Abbau von Stress bei. Häufiges oder regelmäßiges Trinken ist für einen flachen Bauch nicht förderlich. Dafür gibt es mehrere Gründe:  Alkoholische Getränke (besonders Bier und Cocktails) haben einen hohen Kaloriengehalt. Deshalb erhöhen bereits ein paar Getränke nach der Arbeit deinen Kalorienhaushalt erheblich. Alkoholkonsum belastet außerdem deine Leber in hohem Maße, da hier die Giftstoffe aus dem Körper gefiltert werden. Die dort verbrauchte Energie fehlt dann bei anderen Prozessen im Körper, wie z.B. dem Muskelaufbau und der Fettverbrennung. Du musst nicht gänzlich auf Alkohol verzichten. Versuche Alkohol höchstens einmal pro Woche (z.B. Freitag oder Samstag) zu trinken und achte darauf, es nicht zu übertreiben.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Mache Selfies. Lasse dich inspirieren. Brillen haben auch Vorteile. Ignoriere Kritiker. Pflege deine Brille.

document: Mache ein Video oder Fotos von dir mit unterschiedlichen Gesichtsausdrücken, bevor du deine Brille in der Öffentlichkeit trägst. Sieh dir das Video oder die Fotos an, damit du dich daran gewöhnst, wie du mit Brille aussiehst. Sieh deine Brille als Erweiterung deiner Persönlichkeit! Es ist wichtig, dass du positiv über deine Brille denkst. Sei selbstbewusst, wenn du deine Brille trägst, indem du dich von anderen inspirieren lässt, die wissen, dass Brillen cool sind. Beyonce, Justin Timberlake, Drake, Lebron James, Meryl Streep, Jennifer Aniston und Alicia Keys sind nur eine Auswahl an Promis, die Brillenträger sind. Wenn deine Brille Gläser mit Stärke hat, dann siehst du Objekte in der Ferne oder Nähe viel besser als ohne die Brille.  Eine Augenbelastung ist einfach nicht cool. Dein Sehvermögen wird ohne Brille nur noch schlechter und du bekommst andere Symptome, wie trockene Augen und Kopfschmerzen. Reagiere auf Kritik cool, falls du welche erfährst. Negative Stereotypen über Brillen kannst du ausmerzen, indem du dir die echten und positiven Statistiken über Brillenträger ansiehst. Wenn jemand so unreif ist, dass er dich "Brillenschlange" nennt, dann gibt es viele Gründe, aus denen du dich davon nicht beeindrucken lassen solltest!   Brillenträger werden allgemein als vertrauenswürdiger als Leute ohne Brille wahrgenommen.   Jobbewerber mit Brille werden eher eingestellt.   Ungefähr 75 % der US-Amerikaner tragen etwas auf den Augen, damit sie besser sehen. Diese Statistik bezieht sich allerdings nicht auf Leute, die eine Brillenfassung mit Gläsern ohne Stärke tragen! Putze sie. Du siehst besser, wenn deine Brille nicht dreckig oder voller Kratzer ist. Lasse sie nicht fallen und lege sie nicht mit den Gläsern nach unten, damit sie nicht verkratzen. Lege die Brille in ein stabiles Etui, wenn du sie nicht trägst. Lege die Brille nie an einem Ort ab, an dem du dich daraufsetzen oder sie zerbrechen könntest.

english_section_name: Wearing Glasses with Confidence

summary: Vervollständige deinen Style mit deiner Brille. Wähle Schmuck, der zu deiner Brille passt. Frisiere dir die Haare passend zur Brille.

document: Deine Brille sollte nicht das Hauptaugenmerk deines Looks sein. Sie soll ihm stattdessen etwas geben. Andernfalls sieht deine Brille wie ein Kostüm, statt wie Fashion aus. Sie sollte allerdings auch nicht wie ein nachträglicher Einfall aussehen. Sie ist ein hübsches Accessoire, das dich interessanter aussehen lässt.  Wähle deine Brille in Schritten. Beginne mit einer Fassung, die nicht zu dramatisch ist. Wenn du dich daran gewöhnst, deine Brille selbstbewusst zu tragen, kannst du dich langsam zu einem ausgefalleneren Style hocharbeiten, der zu deiner Persönlichkeit und deinem Stil passt. Kleine, zierliche Ohrringe bessern deinen Look auf. Trage keine langen, wuchtigen und baumelnden Ohrringe. Deine Brille ist ein Fashion-Accessoire und du willst nicht, dass sie in einen Wettstreit mit deinen Ohrringen tritt. Denke bei der Auswahl deines Schmucks auch an die Farbe deiner Fassung.   Trage beispielsweise runde oder quadratische Stecker, die glitzern. Brillen mit einem schwarzen Rahmen passen zu Schmuck jeder Farbe. Wenn dein Rahmen einen Braunton hat, dann trage goldenen Schmuck. Zu einem durchsichtigen oder silbernen Rahmen oder einem Rahmen in einer kühlen Farbe, wie in einem Blau- oder Grünton, passt silbernes Metall oder Schmuck mit Steinen. Nimm die Brille mit zum Friseur, wenn er dich frisiert oder dir die Haare schneidet, damit es zu deiner Brille passt. Als Faustregel gilt: Zu einem weichen Rahmen passt eine ausgefallene Frisur und umgedreht. Wenn du eine breite Brille hast, dann lasse dir keine Frisur mit viel Volumen an den Seiten machen - setze lieber auf Volumen am Oberkopf. Wenn du eine große Fassung hast, dann trage keine Langhaar-Frisur ohne Volumen. Ein Stufenschnitt mit seitlichem Volumen ist besser. Zu kleinen Brillen solltest du keine Frisur tragen, die dein Gesicht einengt.   Wenn dein Pony die Brille oben berührt, dann lasse ihn alle drei Wochen nachschneiden.   Trage zu Brillen keine große, schlaffe, mächtige Kopfbedeckung, außer du trägst eine Sonnenbrille und gehst zum Strand.

english_section_name: Styling Your Look

summary: Wähle eine Fassung, die gut sitzt. Wähle eine neutrale Rahmenfarbe. Wähle eine Rahmenform. Wähle das Material. Teste die neue Brille.

document: Die obere Kante des Rahmens sollte so gut wie möglich in einer Linie mit deinen Augenbrauen sein. Eine Sonnenbrille sollte deine Augenbrauen bedecken. Wenn du eine normale Brille trägst, dann sollten deine Augenbrauen oberhalb des Rahmens sichtbar sein. Es sollte allerdings nicht zu viel Platz zwischen Fassung und Brauen sein.  Deine Augen sollten mittig im Rahmen sein.  Egal welchen Stil du wählst, solltest du darauf achten, dass die Brille dein Gesicht nicht erdrückt. Wenn du eine Brille bekommst, weil du schlecht siehst, und nur eine oder zwei zur Auswahl haben wirst, dann kaufe keine auffällige Brille mit einem sehr dicken Rahmen, einem auffälligen Muster oder in einer knalligen Farbe. Denke daran, dass du die Brille wahrscheinlich häufig trägst und sie gut zu deinem Outfit passen sollte. An manchen Tagen willst du vielleicht herausstechen, an anderen aber nicht. Wähle eine Brille, die deine lustige Seite zeigt und eine für den Alltag.  Entscheide dich für eine Farbe, die zu deinem Gesicht und Hautton passt.   Wähle einen Rahmen, der einen deiner besten Züge betont. Wenn du beispielsweise strahlend blaue Augen hast, dann wähle einen blauen Rahmen. Dein Hautton ist der wichtigste Faktor, wenn du dich für die richtige Brillenfarbe entscheiden musst. Wenn du einen kühlen Hautton hast (olivfarbener, blauer oder rosa Unterton), dann suche nach einem Rahmen in einer kühlen Farbe, wie Schwarz, Blau-Grau, Silber oder Violett. Wenn du einen warmen Hautton hast (Geld- oder Pfirsichton), dann wähle einen Rahmen in solch einer Farbe - wie Gold, Orange, Braun oder Khaki. Wenn du ein langes Gesicht hast, dann wirkt es breiter, wenn du einen bunten Rahmen trägst oder einen solchen, der an den Schläfen anders dekoriert ist als vorne. Das durchbricht und verbreitert dein Gesicht optisch. Wähle eine Fassung, die zu deiner Gesichtsform passt. Wenn du ein eckiges Gesicht hast, dann kannst du es mit einem runden Rahmen ausbalancieren. Wenn dein Gesicht aber rund ist, dann kannst du es mit einer eckigen Fassung ausgleichen. Bei einem quadratischen Gesicht solltest du einen schmalen Rahmen ohne rechteckige Gläser wählen. Wenn du ein ovales Gesicht hast, dann stehen dir viele verschiedene Stile, so lange sie nicht extrem sind. Trage allerdings keine besonders dünne Fassung, denn dann wirkt dein Gesicht länger. Herzförmige Gesichter passen gut zu Fassungen, die unten dick sind.   Wenn du eine hohe Stirn und ein kleines Kinn hast, dann kaufe eine rahmenlose, eine schmetterlingsförmige oder eine ovale Fassung. Wenn du dich für einen Schmetterlingsrahmen entscheidest - bei dem die äußeren Kanten breiter als die an deiner Nase sind - dann solltest du darauf achten, dass die Ecken auch wirklich eckig sind, statt rund. Wenn deine Stirn breiter ist, du aber auch eine prominente Kieferpartie hast, dann kannst du das mit einer ovalen oder runden Fassung ausgleichen. Metall ist das beliebteste Material für Fassungen und es gibt viele verschiedene zur Auswahl. Titan ist hypoallergen und leicht. Edelstahl ist ebenfalls leicht, aber auch stark und flexibel. Aluminium wird oft bei High-End-Modellen genutzt. Plastikrahmen wiegen wenig, es gibt sie in vielen Farben und sie sind günstiger als andere Alternativen. Nylon ist gut für Sportbrillen geeignet. Vergleiche die Materialien und wähle das oder die, welche dir am besten taugen.  Wichtige Faktoren sind, ob das Material hypoallergen, stark, leicht, flexibel und korrosionsbeständig ist. Außerdem gibt es viele Muster, Farben und Strukturen. Wenn du eine neue Brille hast, dann bewege dich damit. Gehe sicher, dass sie dir nicht von der Nase rutscht, keine Abdrücke seitlich an der Nase hinterlässt oder dir hinter den Ohren Schmerzen bereitet. Wenn solche Probleme auftreten, dann musst du den Rahmen professionell anpassen lassen, damit er nicht zu fest sitzt oder rutscht.

english_section_name: Selecting Glasses

summary: Pflege deine Augenbrauen. Trage Concealer auf Makel auf. Verwende Mascara und eine Wimpernzange. Trage bunten Eyeliner und hellen Lidschatten. Trage Lippenstift und Rouge.

document: Eine Brille kann die Aufmerksamkeit auf ungepflegte Augenbrauen lenken. Wenn du dir die Augenbrauen formst, dann denke daran, dass du eine Brille trägst. Du kannst dir die Augenbrauen auch bogenförmig zupfen oder auffüllen. Trage Concealer auf Makel auf, die man durch die Gläser sieht. Wenn du beispielsweise dunkle Augenringe, Falten oder Flecken an den Augen hast, dann trage flüssigen Concealer in deiner Hautfarbe auf. Darüber kannst du Puder fürs Gesicht auftragen. Du kannst Mascara für Volumen auftragen, damit deine Wimpern hinter den Gläsern in Schwung kommen. Trage keine Mascara für Länge auf, denn dann könnten die Gläser dreckig werden, wenn deine Wimpern anstoßen.  Trage die erste Schicht Mascara ganz normal auf und bedecke mit der zweiten nur die Wimpernansätze. Wenn du mehr Pigmente ganz nah am Auge aufträgst, dann rahmst du es ein. Trage keinen schwarzen Eyeliner, zeichne keinen Wingtip und trage keinen dunklen Lidschatten. Du kannst deine Augen mit buntem Eyeliner, wie einem Navyblau-Ton, besser definieren. Trage subtilen Lidschatten, wie neutrale Töne, die nur leicht metallisch sind oder glitzern.  Als Faustregel gilt, dass du Lidschatten in einem Ton dunkler als deine natürliche Augenfarbe tragen solltest. Dein Gesicht sieht mit Rouge wärmer aus. Du kannst einen dicken Rahmen mit einem kräftigen Lippenstift ergänzen.  Wenn deine Brille bunt und wild ist oder du einfach natürlicher aussehen willst, dann kannst du stattdessen Bronzer und einen neutralen Lippenstift auftragen.

english_section_name: Wearing Makeup with Glasses


summary: Schütze deine Haut mit einer Sonnencreme mit mindestens LSF 30. Peele Entferne Körperhaare, die dir nicht gefallen. Verwende Selbstbräuner, um deine Haut ohne UV-Strahlen zu bräunen. Verwende ein Body Sculpting Gel, um deine Haut zu straffen und zu definieren.

document: Trage eine Sonnencreme vor dem Sonnenbad auf alle unbedeckten Hautstellen auf. Wähle einen LSF (Lichtschutzfaktor) von 30 oder höher. Trage alle zwei Stunden oder direkt nachdem du aus dem Wasser kommst neue Sonnencreme auf.  Ein Sonnenbrand kann langfristige Konsequenzen haben. Du solltest immer Sonnencreme tragen, wenn du am Strand bist, um deine Haut vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen. dir die Haut und Füße, um tote Hautzellen zu entfernen. Verwende ein eine Körperbürste oder ein Körperpeeling, um tote Hautzellen loszuwerden. Wenn deine Füße trocken und schwielig sind, dann verwende einen Bimsstein oder eine Fußbürste, um raue Stellen abzuschmirgeln. Trage nach dem Peeling eine feuchtigkeitsspendende Creme auf, um deine Haut und Füße weich und geschmeidig zu halten.  Frauen können eine frische Schicht Nagellack in einer Strandfarbe auftragen. Frauen, die seidig-glatte Haut wollen, sollten sich rasieren, wachsen oder eine Haarentfernungscreme verwenden, um ungewollte Körperhaare an Beinen, im Intimbereich und unter den Achseln zu entfernen. Männer können sich unerwünschte Haare trimmen oder rasieren, um gepflegter auszusehen.  Trimme dir, wenn du möchtest, als Mann die Achselhaare, damit man sie nicht sieht, wenn du die Arme hebst. Wenn du dir schnell eine golden scheinende Bräune wünschst, dann lasse dich im Salon sprühbräunen. Du kannst mit einem Experten die Nuance finden, die am besten zu deinem Hautton passt. Alternativ kannst du einen Selbstbräuner nach Anleitung auftragen. Trage ihn täglich auf, bis dein Hautton die gewünschte Bräune erreicht hat.   Peele deine Haut vorher, damit die Bräune schön und gleichmäßig wird.   Verwende keine Solarien und lege dich nicht in die Sonne. Die schädlichen UV-Strahlen in Solarien und der Sonne können die Haut dauerhaft schädigen. Wenn du ein wenig glatter und straffer aussehen willst, dann trage ein Body Sculpting Gel oder Serum auf deine Haut auf. Suche Produkte mit Koffein, Kreatin, Vitamin C, Sojaprotein und andere Produkte, die entzündungshemmend sind und die die Collagen-Produktion ankurbeln.  Diese Produkte funktionieren am besten, wenn du bereits schlank bist. Sie schmelzen kein Fett und bauen keine Muskeln auf.

english_section_name: Getting Beach-Ready Skin

summary: Mache ein High Intensity Intervall Training (HIIT), um abzunehmen. Konzentriere dich auf Kraftübungen, um deine Bauchmuskeln zu stärken. Straffe deine Arme Stärke deine Pomuskeln Gehe und nimm die Treppe, um Kalorien zu verbrennen und deine Beine zu straffen.

document: HIIT Workouts steigern immer wieder in kurzen Abschnitten die kardiovaskuläre Aktivität. Auf diese Belastungsintervalle folgen kurze Ruheperioden.  Wärme dich ungefähr fünf Minuten lang auf, indem du ungefähr 20 bis 30 % gibst. Steigere die Intensität der Aktivität, damit du eine ganze Minute lang 80 bis 90 % gibst. Senke das dann zwei Minuten lang auf 50 % ab. Wechsle zwischen einer Minute hoher Intensität und zwei Minuten moderater Intensität. Mache das circa 30 Minuten lang, bevor du zum Cooldown übergehst.   Du kannst ein HIIT-Workout auf dem Laufband machen oder einfach mit deinem Körpergewicht trainieren. Recherchiere online oder sprich mit einem Fitness Coach, um eine HIIT-Idee für dich zu finden. Du brauchst kein Sixpack, um einen tollen Beach Body zu haben, kannst deinen Rumpf aber mit einigen einfachen Übungen straffen. Mache täglich einige Minuten lang Crunches, Bicycles und Planks und du wirst schnell Ergebnisse sehen.  Mache auch Leg Lifts und Flutter Kicks, während du am Boden liegst.   Du kannst sie einfach daheim machen oder dich zu einem Fitnesskurs zur Rumpfkräftigung anmelden, wenn du gerne in der Gruppe trainierst.   Variiere einige dieser Übungen, um auch die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. , indem du Gewichte hebst und Widerstandsübungen machst. Wähle drei oder vier Übungen für jede Muskelgruppe in den Armen, die du straffen willst. Mache sie jeden Tag. Mache Push Ups, Pull Ups oder Bench Dips, bei denen du die Arme hinter dich auf eine Bank stützt. Dein Körper ist in einer schwebend-sitzenden Position. Du hebst und senkst ihn nach oben und unten, um deinen Trizeps zu trainieren. Alternativ kannst du deine Arme mit Handgewichten und Bizeps Curls oder Arm Circles trainieren.  Männer können nicht nur ihre Arme, sondern auch ihre Brustmuskeln mit Bench Presses trainieren. , indem du läufst oder Squats und Lunges machst. Mache jeden Tag einige Wiederholungen normaler Squats, Jump Squats, Lunges, Leg Raises, Bridges und anderer Übungen für den Po, um ihn zu straffen. Wenn du willst, dann gehe aufs Laufband oder laufe auf einer Steigung, um deinen Po zu trainieren.  Fahre auf dem Rad oder mache Yogakurse, um deinen Po und andere Muskeln in den Beinen zu trainieren. Je mehr du gehst, desto mehr Kalorien verbrennst du und desto mehr Muskeln in den Beinen trainierst du. Mache täglich 10.000 Schritte.  Nimm nicht den Aufzug und fahre nicht mit dem Auto, sondern nimm die Treppe und gehe zu deinem Ziel, wenn du kannst.   Verwende eine Fitness Tracking App, um deine Schritte zu zählen und deinen Fortschritt festzuhalten. Stehe auf und bewege dich, wenn du kannst. Stehe auf und mache einfache Übungen oder Dehnungen, während du fernsiehst. Du kannst auch daheim tanzen, um ein paar Kalorien zu verbrennen, während du locker wirst.

english_section_name: Working Out

summary: Trinke ungefähr acht Gläser Wasser täglich. Iss mehr Ballaststoffe Iss drei ausgewogene Mahlzeiten täglich. Iss mehr Protein, um das Muskelwachstum zu stärken. Trinke kein Bier, keinen Wein, keine Cocktails und keine kohlensäurehaltigen Getränke. Nimm nicht zu viel Natrium und Lebensmittel zu dir, die blähen.

document: Wenn du dehydriert bist, dann lagert dein Körper Wasser ein und du siehst aufgebläht aus. Vermeide das, indem du genug trinkst und gesund bleibst. Trinke ungefähr acht Gläser zu je 240 ml Wasser täglich, damit dein Körper mit genug Flüssigkeit versorgt ist.  Nimm eine Wasserflasche mit zum Training oder Strand. , damit du weniger aufgebläht bist. Iss mehr ballaststoffhaltige Lebensmittel, damit deine Verdauung gut funktioniert und dein Bauch nicht aufgebläht aussieht oder sich so fühlt. Iss beispielsweise Himbeeren, Erdbeeren, Orangen und Bananen. Ersetze Vollkornprodukte, wie braunen Reis, Quinoa und Buchweizen durch verarbeitetes Getreide, denn Vollkornprodukte können in Verbindung mit Obst zu Blähungen führen.   Ballaststoffe sind auch in Gemüse und Hülsenfrüchten, wie in grünen Erbsen, Spalterbsen und Linsen.   Ballaststoffhaltige Lebensmittel sättigen dich länger, weshalb du weniger snackst. Selbst wenn du abnehmen willst, solltest du keine Mahlzeiten auslasen. Halte deinen Stoffwechsel stattdessen auf Trab, indem du drei gut portionierte Mahlzeiten über den Tag verteilt isst. Iss nicht ein großes Abendessen, sondern nimm die meisten deiner Kalorien vor 15.00 Uhr zu dir.  Iss fünf Portionen Obst und Gemüse über den Tag verteilt. Iss Weizenvollkornprodukte.   Iss keinen Mitternachtssnack oder zuckerhaltige Süßigkeiten. Führe ein Ernährungstagebuch, um deine tägliche Kalorienzufuhr zu tracken. Wenn du viel Sport machst, dann iss mehr Protein. Nimm mit jeder Mahlzeit viel mageres Protein in Form von Fisch, Eiern, Geflügel, magerem rotem Fleisch, Nüssen und Hülsenfrüchten zu dir.  Wenn du mehr Protein zu dir nehmen willst, dann iss Nahrungsergänzungsmittel in Form von Proteinshakes oder -riegeln, so lange sie wenig Fett und Zucker haben.  Sojabohnen und fettreduzierte Milchprodukte sind auch eine gute Proteinquelle. Trinke nichts Alkoholisches, während du an deiner Bikinifigur arbeitest, denn das sind leere Kalorien und oft viel Zucker.  Trinke keine zuckerhaltige Limonade und kein sprudelndes Wasser, denn die Kohlensäure bläht dich auf.  Trinke stattdessen Kräutertee, wie Ingwer- oder Kamillentee, der gegen die Blähungen hilft. Iss keine verarbeiteten Lebensmittel mit einem hohen Natriumgehalt. Sie führen nur zu Wassereinlagerungen. Sei vorsichtig, welches Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte du isst, denn manche eigentlich gesunden Lebensmittel führen zu Blähungen. Du solltest auf Brokkoli, Kohl, Bohnen, Zwiebeln, Äpfel und Milchprodukte verzichten.  Iss lieber Lebensmittel, die die Blähungen lindern, wie Gurke, Banane, Papaya, Spargel und dunkles Blattgemüse.

english_section_name: Eating a Low-Bloat Diet

summary: Trage einen Badeanzug, in dem du dich wohlfühlst, um dein Selbstbewusstsein zu steigern. Bringe einen Überwurf mit, den du über deiner Badekleidung tragen kannst. Achte auf eine gute Haltung, damit du in deinem Badeanzug bestmöglich aussiehst und dich so fühlst. Werde am Strand aktiv.

document: Du musst keine Diät oder Sport machen, um einen tollen Beach Body zu haben. Du brauchst nur einen Badeanzug, einen Strand und eine selbstbewusste Einstellung! Wähle einen Badeanzug, der gut passt, deine liebsten Stellen betont und die verbirgt, die du ungerne zeigen willst. Wähle eine knallige Farbe oder ein Muster, das du liebend gerne anziehst, bevor du zum Strand gehst.   Wenn du es nicht gewohnt bist, viel Haut zu zeigen, dann trage den Badeanzug daheim, um dich daran zu gewöhnen. Bringe auch eine tolle Sonnenbrille mit. Männer können sich ein Shirt oder Tank Top über ihre Badehose ziehen. Frauen können Kleidung anziehen, die sich leicht über dem Badeanzug tragen lässt. Trage ein Kleid oder einen verspielten Überwurf, wie einen Sarong, oder ein Shirt und Shorts. Wähle einen Stoff, der schnell trocknet, falls du ihn über deinen nassen Badeanzug ziehen musst.   Wenn du den ganzen Tag in der Sonne bist, dann wähle einen Überwurf, der die Schultern bedeckt, damit du keinen Sonnenbrand bekommst. Wähle nichts, in dem du dich unwohl fühlst. Trage einen sexy, luftigen Überwurf, damit du dich den ganzen Tag über fantastisch fühlst. Du fühlst dich in deinem Beach Body nicht toll, wenn du dich die ganze Zeit nach vorne krümmst. Wenn du an den Strand gehst, dann stelle dich aufrecht hin und halte den Kopf oben. Senke die Schultern nach hinten ab. Ziehe die Schulterblätter zueinander, um die Brust zu öffnen.   Du siehst in deinem Badeanzug nicht nur toll aus, sondern fühlst dich auch großartig.   Wenn du dein Selbstbewusstsein schnell stärken musst, dann tu so, als ob du ein Promi wärst und stolziere am Strand umher, als wäre es dein eigener Privatstrand!   Bevor du dich in deinen Badeanzug wirfst, kannst du einige sexy Possen üben, damit du weißt, wie du dich aufs Handtuch legen musst, wie du dich in der Liege auf dem Sonnendeck zurücklehnst oder wie du auf der Beach Party stehst und dich unter die Leute mischst. Es kann entspannend sein, am Strand auf einem Handtuch zu liegen, du solltest aber einige Kalorien verbrennen und deine Muskeln trainieren, während du am Strand bist. Schnappe dir einige Freunde und spielt eine Runde Volleyball. Wenn du lieber im Wasser bist, dann schwimme, mache Stand Up Paddling, surfe oder fahre Wasserski. Wenn du einen ruhigen Tag einlegen willst, dann mache einen Spaziergang oder laufe am Strand entlang.  Wenn du dich bewegst, dann konzentrierst du dich mehr auf den Spaß, den du hast, als auf dein Aussehen. Außerdem fühlst du dich großartig, weil du weißt, dass du aktiv auf deine Beach Body Ziele hinarbeitest.

english_section_name: Feeling Great on the Beach


summary: Öffne Skype. Melde dich in Skype an. Klicke links in der Seitenleiste, neben "Kontakte" auf Zuletzt. Klicke links in der Leiste auf den Namen der Person, die dir eine Anfrage geschickt hat. Klicke in der mittleren Leiste auf Annehmen.

document: Das Icon der App ist blauweiß mit einem weißen “S”. Wenn du Skype installiert hast, siehst du es im Dock, im Launchpad oder im Programme-Ordner. Wenn du Skype nicht auf deinem Mac installiert hast, lies diesen Artikel, um zu erfahren, wie es geht. Tippe deinen Skype Benutzernamen ein und klicke dann auf Weiter. Gib dein Passwort ein und klicke dann auf Anmelden. Wenn du zum ersten Mal Skype nutzt, siehst du vielleicht ein Pop-up, in dem du willkommen geheißen wirst. Lies die Nachricht und klicke dann auf Fortfahren, um Skype aufzurufen. Menschen, die dir eine Kontaktanfrage gesendet haben, werden in dieser Liste angezeigt.  Dies fügt die Person der Liste deiner Kontakte hinzu und dich umgekehrt zu ihrer. Ihr könnt euch sofort Nachrichten schicken.

english_section_name: On macOS

summary: Öffne Skype. Melde dich in Skype an. Klicke auf das Icon für die zuletzt geführten Chats. Klicke auf den Namen der Person, die dir eine Anfrage gesendet hat. Klicke auf Annehmen.

document: Wenn du Windows 10 hast, klicke links unten auf das Start-Menü und dann auf das blaue Skype-Icon. Wenn du Windows 8 oder 8.1 hast, drücke auf der Tastatur auf die ⊞ Win Taste (oder streiche von rechts nach innen, wenn du einen Touchscreen hast) und klicke oder tippe auf Skype. Wenn du dich noch nicht eingeloggt hast, tippe deinen Skype Benutzernamen ein und klicke auf Weiter, um dein Passwort einzugeben. Wenn du die richtigen Daten eingegeben hast, dann klicke auf Anmelden. Wenn du zum ersten Mal Skype auf diesem Computer nutzt, siehst du vielleicht ein Pop-up, in dem ein Produktmerkmal beschrieben wird. Klicke zum Fortfahren auf Schließen. Es zeigt eine Sprechblase links oben auf dem Bildschirm (in der vertikalen grauen Leiste). Wenn du eine ausstehende Kontaktanfrage hast, zeigt das Icon außerdem einen roten Punkt. Die Anfrage wird im Bereich "Kürzlich" angezeigt. Dies fügt die Person deinen Kontakten hinzu. Außerdem wirst du zu ihren Kontakten hinzugefügt.

english_section_name: On Windows

summary: Gehe im Browser auf https://web.skype.com. Melde dich in Skype an. Klicke auf den Namen der Person, die dir eine Kontaktanfrage geschickt hat. Klicke in der mittleren Hauptleiste von Skype auf Anfrage annehmen.

document: Du kannst diese Web-basierte Version von Skype auf jedem Betriebssystem nutzen, auch unter macOS, Windows und Linux. Tippe deinen Benutzernamen ein, klicke auf Weiter und gib dann dein Passwort ein. Klicke auf Anmelden, um auf Skype zuzugreifen. Wenn du Skype for Web zum ersten Mal nutzt, siehst du vielleicht ein Pop-up, in dem du willkommen geheißen wirst. Lies die Nachricht und klicke dann auf Loslegen, um Skype aufzurufen. Sie wird links auf dem Bildschirm unten in der Liste mit den Kontakten angezeigt. Du siehst den Text "Status unbekannt" unter ihrem Namen. Sobald du die Anfrage angenommen hast, wirst du der Kontaktliste der Person hinzufügt und sie deiner.

english_section_name: On the Web


summary: Ziehe lose Fussel und andere Stoffe, die im Klettverschluss hängen, mit den Fingern heraus. Ziehe Fussel und Rückstände, die du nicht mit den Fingern erreichen kannst, mit einer Pinzette heraus. Verwende eine Reißzwecke oder Nadel, wenn du keine Pinzette hast, um die Stoffe herauszuziehen. Schabe Rückstände mit einem feinzackigen Kamm aus dem Klettverschluss, statt mit einer Nadel. Bürste mit einer trockenen Zahnbürste über den Klettverschluss, nachdem du so viel wie möglich herausgezogen hast.

document: Kneife große Stücke von irgendwelchen Stoffen, die im Klettverschluss verfangen sind, zwischen die Fingernägel und ziehe sie heraus. Betrachte es, als würdest du Haare aus einer Haarbürste entfernen und mache dasselbe mit Fusseln, Haaren und anderen Dingen, die im Klettverschluss hängen.  Klettbänder bestehen aus zwei Teilen, die aus einem System aus Widerhaken und Schlaufen bestehen. Die rauere Seite trägt Widerhaken, die weichere Seite hat Schlaufen. Die Widerhaken sind normalerweise der Teil, in dem sich Schmutz ansammelt, weil das der Teil des Klettverschlusses ist, der Dinge erfasst und hält. Es kann sein, dass dein Klettverschluss mit der Zeit aufhört zu kleben, weil die Haken beschädigt werden. In diesem Fall wird das Reinigen nicht besonders viel bewirken und du musst den Klettverschluss vielleicht ersetzen, wenn du seine Haftkraft nicht wiederherstellen kannst. Halte den Klettverschluss fest in der Hand. Verwende mit der anderen Hand eine Pinzette, um Materialstücke herauszuziehen, die weiter unten in den Haken des Klettverschlusses verfangen sind. Achte darauf, dass du mit der Pinzette nicht die Widerhaken ergreifst und daran ziehst. Das kann sie beschädigen und bewirken, dass dein Klettverschluss weniger gut klebt. Schiebe das spitze Ende zwischen die Reihen an Haken und unter dem Schmutz und hebe sie sanft an, um den Schmutz herauszuziehen. Arbeite in dieselbe Richtung wie die Haken auf dem Klettverschluss zeigen. Du kannst jeden kleinen, schmalen, nadelähnlichen Gegenstand für diese Methode verwenden. Achte nur darauf, dass er stabil genug ist, um die Rückstände herauszuholen, die in dem Klettverschluss wirklich fest stecken können, ohne sich zu verbiegen. Halte den Klettverschluss fest und sicher an einem Platz. Schiebe einen Kamm aus Plastik, Metall oder Holz an den Reihen aus Haken entlang, um hartnäckige Fussel und andere Rückstände heraus zu schaben, die du nicht herausziehen oder anheben kannst. Vergewissere dich, dass die Zacken des Kamms nicht so fein und empfindlich sind, dass sie zerbrechen könnten, wenn du die Rückstände damit heraus schabst. Verwende eine alte Zahnbürste, die du nicht mehr für deine Zähne brauchst. Bürste den Klettverschluss in eine Richtung parallel zu den Reihen an Haken, um die übrigen Fussel- und Materialstücke herauszubekommen.  Mit einer Zahnbürste mit steifen Borsten funktioniert es am besten, du kannst aber auch eine andere Art von steifer Bürste verwenden, wie ein Geschirrbürste oder eine Tierbürste. Pass auf, dass du nicht zu hart schrubbst, sonst könntest du die Haken auf dem Klettverschluss beschädigen. Deswegen ist es wichtig, parallel zu den Haken zu arbeiten, damit sie ihre Form beibehalten, während du Rückstände herausbürstest.

english_section_name: Cleaning Velcro

summary: Halte Klettverschlüsse so oft wie möglich verschlossen, damit sie keinen Schmutz ansammeln. Schließe Klettverschlüsse auf Kleidungsstücken, bevor du sie wäschst. Lasse Klettverschlüsse an der Luft trocknen statt im Trockner.

document: Verschließe die Widerhaken mit den Schlaufen an Klettverschlüssen, wann immer du sie nicht verwendest. Das schützt die Haken davor, verstreutes Material wie Fusse, Haare und anderen Schmutz aufzunehmen. Klettverschlüsse sind dazu entworfen, zu kleben und bleiben leicht an Dingen wie Decken oder Kleidung hängen, von denen sie Fussel aufnehmen. Wenn du Klettverschlüsse wäschst, nehmen sie Fussel, Haare und alles andere auf, was durch die Waschmaschine schwebt. Halte die Widerhaken und Schlaufen verschlossen, wenn du Klettverschlüsse wäschst, damit das nicht passiert. Wasche Kleidungsstücke, die Klettverschlüsse haben, getrennt von anderer Kleidung, wenn das möglich ist. Waschmaschinen und Trockner sind voller Fussel, die vom Klettverschluss angezogen werden. Lasse Kleidungsstücke mit Klettverschlüssen an der Luft trocknen, damit sie keine Fussel von anderer Kleidung und Stoffen aufnehmen. Wenn sie an der Luft trocknen zu lassen nicht möglich ist, lasse die Klettverschlüsse geschlossen und trockne die Kleidungsstücke getrennt von anderen Stücken im Trockner.

english_section_name: Preventing Velcro from Getting Dirty


summary: Navigiere im Browser zu http://online-audio-converter.com. Klicke auf “Dateien öffnen”. Wähle aus der Liste mit den Dateitypen “mp3” aus. Verschiebe zur Auswahl der Qualität den Schieberegler. Klicke auf “Umwandeln”. Klicke auf “Download”.

document: Dies öffnet ein Fenster, mit dem du nach der Podcast-Datei auf deinem Computer suchen und diese auswählen kannst. Wenn die Datei erfolgreich hochgeladen wurde, wird der Dateiname neben diesem Button angezeigt. Du kannst auch eine in Google Drive oder der Dropbox gespeicherte Datei hochladen, indem du rechts auf das entsprechende Icon klickst. Du kannst auch in ein anderes Audioformat wie M4A, WAV oder FLAC umwandeln. Du kannst verschiedene Bitraten oder Tonkanäle auswählen oder den Ton ein- oder ausklingen lassen, indem du rechts neben dem Slider für die Qualität auf "Erweiterte Einstellungen" klickst. Ein Fortschrittsbalken zeigt den Fortschritt an. Wenn die Umwandlung abgeschlossen ist, wird ein Link zum Download angezeigt. Ein Fenster wird eingeblendet, in dem du einen Ort für den umgewandelten Podcast auswählen kannst, an dem er gespeichert werden soll.  Du kannst die Datei auch direkt in Google Drive oder der Dropbox speichern, indem du auf das entsprechende Icon unter “Download” klickst. Der Dateiname enthält beim Download den Namen der Seite. Diesen kannst du ohne Konsequenzen löschen. Du kannst die Datei auch später umbenennen.

english_section_name: Using a Web Converter

summary: Öffne dbPowerAmp Music Converter. Wähle eine Podcast-Datei. Wähle “mp3 (Lame)” aus dem Dropdown-Menü “Konvertieren nach” (links oben im Fenster). Wähle eine Qualität für die Umwandlung. Wähle einen Ort zum Speichern. Klicke auf “Umwandeln”.

document: dbPowerAmp ist ein beliebtes, werbefreies Programm für Windows und Mac OS, das zum Kopieren von CDs und zur Umwandlung von Audios verwendet wird. Wenn du es nicht hast, kannst du es unter https://www.dbpoweramp.com kaufen und herunterladen. Es gibt einen 21-tägigen kostenlosen Testzeitraum, wenn du es zuerst ausprobieren möchtest. dbPowerAmp Music Converter öffnet direkt ein Fenster, mit dem du die Datei suchen kannst, die du umwandeln möchtest. Wenn du eine Datei ausgewählt hast, wird ein Menü mit verschiedenen Optionen für die Umwandlung eingeblendet. Du kannst mehrere Dateien auswählen, indem du während der Auswahl der Dateien auf Ctrl (Windows) oder ⌘ Cmd (Mac) drückst. LAME ist der Name des verwendeten Encoders. Verschiebe den Schieberegler zum Erhöhen der Qualität nach rechts und zum Verringern nach links. Dateien mit geringerer Qualität klingen schlechter, werden aber schneller umgewandelt und brauchen weniger Platz auf der Festplatte. Du kannst auch zwischen den Bitrate-Einstellungen wie VBR (variable Bitrate) und CBR (konstante Bitrate) auswählen. Variable Bitraten sind effizienter und brauchen weniger Platz auf der Festplatte, während konstante Bitraten während des gesamten Tracks eine höhere Qualität beibehalten. Klicke auf das Ordner-Icon und wähle einen Ort auf deinem Computer, an dem die konvertierte Datei gespeichert werden soll. Dies erstellt eine Kopie deines Podcasts im neuen Format am angegebenen Ort. Die Quelldatei bleibt an ihrer ursprünglichen Position auf dem Computer. Ein Fortschrittsbalken zeigt den Fortschritt an. Wenn der Balken komplett gefüllt ist, wird ein "Fertig"-Button eingeblendet, mit dem du das Fenster schließen kannst.

english_section_name: Using dbPowerAmp

summary: Öffne iTunes. Füge den Podcast deiner Mediathek hinzu. Klicke im Menü auf “iTunes” und wähle "Einstellungen". Klicke auf “Einstellungen importieren”. Klicke auf das Dropdown-Menü "Importieren mit" und wähle “MP3 Encoder”. Wähle eine Qualitätsstufe. Klicke zum Speichern deiner Änderungen rechts unten auf “OK”. Navigiere zu deiner Mediathek. Wähle die Datei, die du umwandeln möchtest. Öffne das "Datei"-Menü und wähle "Umwandeln". Wähle "MP3-Version erstellen".

document: Wenn du es noch nicht hast, kannst du es von http://www.apple.com/itunes/download herunterladen. Klicke links oben im Menü auf "Datei" und gehe auf "Datei zu Mediathek hinzufügen". Dies öffnet ein Fenster, in dem du die Dateien auf deinem Computer durchsuchen und auswählen kannst. Drücke unter Windows auf Ctrl+B, um die Anzeige der Menüleiste zu erzwingen. Dies öffnet ein kleines Fenster mit verschiedenen iTunes-Optionen. Unter Windows findest du die Einstellungen im "Bearbeiten"-Menü. Diese Option wird neben "Beim Einlegen einer CD" im Reiter "Allgemein" angezeigt. Dies findest du oben in den Einstellungen für den Import. Es steht standardmäßig auf “AAC Encoder”. Dieses Menü findest du direkt unter den Importeinstellungen. Hier kannst du eine Bitrate für die verschlüsselten MP3s auswählen.  Eine höhere Bitrate bedeutet eine höhere Qualität, aber auch eine größere Datei. Wenn du von einer Quelle mit geringer Qualität (also z. B. mp4, m4a oder ogg) umwandelst, dann wird die Qualität weiter verringert, selbst wenn du eine höhere Bitrate wählst. Verwende möglichst verlustfreie Formate wie FLAC, ALAC oder WAV als Quelldateien.  Klicke links oben unter der Menüleiste auf das Dropdown-Menü und wähle Musik oder Podcasts (wo immer du die Datei auch hinzugefügt hast). Du kannst durch Drücken von Ctrl (Windows) oder ⌘ Cmd (Mac) mehrere Dateien gleichzeitig auswählen. Dies öffnet ein anderes Untermenü mit Optionen zur Umwandlung. Ein Fortschrittsbalken wird oben eingeblendet und zeigt den Fortschritt der Umwandlung an. Wenn dies abgeschlossen ist, wird eine Kopie der ausgewählten Datei im neuen Format in deiner Mediathek angezeigt.

english_section_name: Using iTunes


summary: Schau dir die Steckplätze an deinem Fernseher an. Besorge dir das richtige Kabel. Platziere die PlayStation 2 in der Nähe des Fernsehers oder Receivers. Stecke das Videokabel auf der Rückseite der PlayStation 2 ein. Stecke das andere Ende in deinen Fernseher. Verbinde das digitale Audiokabel (optional). Verbinde das Netzkabel der PlayStation 2. Verbinde die PS2 mit dem Internet (optional).

document: Es gibt mehrere Arten, deine PS2 an den Fernseher anzuschließen, je nachdem, welche Eingänge er hat. Verschiedene Eingänge haben unterschiedliche Bildqualitäten zur Folge. Die Eingänge sitzen normalerweise auf der Rückseite des Fernsehers, können aber teilweise auch an der Seite oder vorne zu finden sein.   Komposit/Stereo AV – Das ist die normalste Anschlussweise einer PS2 an einen Fernseher, Receiver oder VHS-Player anzuschließen. Kompositkabel haben 3 Stecker: gelb (Video) und rot und weiß (Audio). Dieses Kabel wurde mit allen PlayStation 2-Modellen mitgeliefert. Neuere HD-Fernseher unterstützen diesen Anschluss möglicherweise nicht.  Komponentenkabel/YCbCr – Das ist der einfachste Weg, eine PS2 an einen modernen Fernseher anzuschließen, da die meisten HDTVs diese Eingänge haben. Mit einem Komponentenkabel erreicht man außerdem die beste Bildqualität bei einer PS2. Komponentenkabel haben fünf Stecker: rot, blau grün (Video) sowie rot und weiß (Audio). Komponentenkabel wurden nicht mit der PlayStation 2 mitgeliefert. Wenn du dir eins kaufst, solltest du sichergehen, dass es mit einer PS2 kompatibel ist.  S-Video – Dieser Eingang ist auch nicht sonderlich weit verbreitet bei neueren Fernsehern. Über ihn bekommst du eine bessere Qualität als bei Kompositkabeln aber nicht so gut wie bei Komponentenkabeln. Der S-Video-Stecker ist üblicherweise gelb und hat mehrere kleine Nadeln anstatt eines normalen AV-Steckers. Das S-Video-Kabel der PlayStation 2 hat neben dem gelben Stecker auch den roten und weißen Audio-Steker.  RF – Das ist die schlechteste Methode, um die PS2 mit einem Fernseher zu verbinden, da die Bildqualität am schlechtesten ist. RF nutzt – wie alte Satelliten- oder Antennenkabel – den koaxialen Eingang des Fernsehers oder VHS-Rekorders. Vermeide diese Methode, es sei denn du hast keine andere Option. Wenn du die PlayStation neu gekauft hast, sollte ein Kompositkabel beiliegen. Wenn du ein anderes Kabel benötigst, musst du es direkt bei Sony oder bei einem Online-Versand wie Amazon bestellen. Achte darauf, die PS2-kompatible Version zu kaufen, da die PS2 einen besonderen Stecker braucht. Videokabel einer PS2 sind auch mit allen anderen PS2-Modellen kompatibel- Am besten stellst du sie so hin, dass sie genügend Raum hat und nicht überhitzt. Vermeide es, sie auf oder unter andere elektronische Geräte zu stapeln. Wenn du den Ständer hast, kannst du vertikal hinstellen; so braucht sie weniger Platz. Sie sollte nah genug am Fernseher und der Steckdose stehen, so dass die Kabel sich nicht strecken. Alle Videokabel werden an der PS2 in den selben Eingang gesteckt. Der Video-Steckplatz sitzt bei den breiten Modellen in der rechten unteren Ecke und bei den schmalen Modellen auf der rechten Seite, neben dem Steckplatz für das Netzkabel. Am Eingang steht „AV MULTI OUT“. Merke dir, in welchen Eingang du den Stecker steckst, so findest du leichter den richtigen Kanal auf dem Fernseher. Gleiche die Farben der Stecker mit den Farben der Eingänge ab.  Die Eingänge für die Audio-Stecker (rot und weiß) sind am Fernseher möglicherweise etwas vom Video-Eingang entfernt. Wenn dein Fernseher nur Mono-Sound hat, nimm nur den weißen Audio-Stecker.  Wenn du ein Komponentenkabel nutzt, hast du wahrscheinlich zwei rote Stecker. Einer davon ist Video, der andere Audio. Wenn du das Kabel flach auf dem Boden ausbreitest, sollte die Reihenfolge der Stecker so sein: rot, blau, grün (Video), weiß, rot (Audio). Wenn dein Fernseher nur den Eingang für ein Komponentenkabel hat, du aber nur ein Kompositkabel hast, kannst du in der Regel trotzdem die PS2 anschließen. Stecke die zwei Audio-Stecker ganz normal ein. Versuche es mit dem gelben Stecker im grünen Eingang. Falls das ein schwarz-weißes Bild zur Folge hat, versuch es mit dem gelben Stecker im blauen oder roten Eingang. Wenn du in Europa lebst, brauchst du evtl. einen Euro-AV-Adapter, der es dir erlaubt, das Kompositkabel in den SCART-Eingang deines Fernsehers zu stecken. Dieser wurde mit neuen, europäischen PS2-Modellen mitgeliefert. Wenn du ein 5.1 Surround Sound-System hast, kannst  du den Digital Out (Optical) Ausgang deiner PS2 mit dem Verstärker über ein TOSLINK-Kabel verbinden. Dies ist nur erforderlich, wenn du 5.1 Surround Sound haben willst und die entsprechende Anlage dafür hast. Du findest den Digital Out (Optical)- Ausgang neben dem Video-Ausgang auf der Rückseite der PS2. Die breiten Modelle der PS2 haben andere Netzkabel als die schmalen. Um eine breite PS2 anzuschließen musst du das Ende des Kabels, das wie eine Acht geformt ist, in den entsprechenden Eingang auf der Rückseite einstecken und sie dann mit einer Steckdose verbinden. Bei schmalen PS2s steckst du das Netzkabel in den gelben „DC IN“ Eingang auf der Rückseite, verbindest den Adapter und schließt das gesamte Kabel anschließend an eine Steckdose an. Schau, dass das Kabel nicht spannt und so die Verbindung behindert. Manche PS2-Spiele haben Online-Funktionalität und dafür musst du deine PS2 mit einem Ethernet-Kabel mit deinem Internet-Netzwerk verbinden. Die schmalen, neueren PS2-Modelle haben einen eingebauten Ethernet-Adapter, bei den älteren, breiten brauchst du dafür einen zusätzlichen Adapter.  Du stellst die Verbindungs-Eigenschaften nicht für das gesamte System ein. Das übernehmen die einzelnen Spiele, wenn du versuchst, bei ihnen online zu gehen. Viele PS2-Spiele, die einen Online-Multiplayer hatten, haben diese Funktion nicht mehr, da die Server schon vor einiger Zeit abgeschaltet wurden.

english_section_name: Connecting the PlayStation 2

summary: Verbinde einen Controller mit der PlayStation 2. Stecke eine Memory Card ein (optional). Schalte deinen Fernseher an und schalte auf den korrekten Kanal. Schalte die PS2 an. Lege ein Spiel ein. Beginne ein Spiel im „Progressive Scan“-Modus (nur bei Komponentenkabeln).

document: Du brauchst entweder einen offiziellen PS2-Controller (DualShock 2 genannt) oder ein Gerät eines Drittherstellers, das mit der PS2 kompatibel ist. Alle neuen PS2-Modelle wurden mit einem DualShock 2 Controller ausgeliefert. PS1-Controller werden nicht funktionieren. Wenn du deinen Fortschritt in Spielen speichern willst, brauchst du eine PS2-Memory Card. Offizielle Memory Cards haben 8MB Speicherplatz, was mehr als ausreichend für viele Spielstände ist. Du kannst inoffizielle, größere Modelle kaufen, aber bei ihnen besteht ein höheres Risiko, dass sie kaputt gehen oder gespeicherte Daten beschädigen.  Du kannst zwar ohne Memory Card spielen, dann wird dein Fortschritt aber verloren gehen, wenn du das Spiel wechselst oder die Konsole ausschaltest. Der Steckplatz für Memory Cards ist direkt über dem des Controllers. Das Logo sollte nach oben zeigen, wenn du sie einsteckst. Schalte deinen Fernseher an und wechsle auf den Kanal des Eingangs, mit dem deine PS2 verbunden ist. Wenn die PS2 an einen Receiver oder Videorekorder angeschlossen ist, sollte das jeweilige Gerät auf den richtigen Eingang eingestellt sein. Drücke den „Power“-Knopf auf der Vorderseite der PlayStation 2. Das Licht sollte grün werden und wenn du den richtigen Eingang ausgewählt hast, solltest du das PS2-Logo auf dem Bildschirm sehen. Wenn du kein Spiel in der Konsole hast, kommst du ins PS2-Systemmenü. Wenn du ein Spiel einlegst, startet es automatisch nach dem Hochfahren. Drücke den „Eject“-Knopf auf der Vorderseite der Konsole, um die Spiele-DVD auszuwerfen. Bei einem breiten Modell legst du die Spiele-DVD auf ein Tablett, das du anschließend leicht drücken musst, damit es hereingezogen wird. Bei einem schmalen Modell schiebst du die DVD stattdessen direkt ins Laufwerk, bis sie hält und drückst erneut den „Eject“-Knopf.  Wirf ein Spiel nicht aus, während du spielst, sonst kann der Spielstand verloren gehen. Achte darauf, nicht die beschriebene Oberfläche der DVD zu berühren, wenn du sie entnimmst oder einführst. So vermeidest du Kratzer und Schäden und deine Spiele funktionieren länger. Wenn deine PS2 über ein Komponentenkabel verbunden ist, kannst du diesen (480p) Modus anschalten. Dadurch bekommst du ein deutlich klareres Bild. Allerdings unterstützen nur wenige Spiele diese Funktion. Halte X gedrückt, nachdem während des Startens eines Spiels das PS2-Logo erscheint. Wenn das Spiel 480p unterstützt, wirst du eine Nachricht vom Spiel sehen, wie du diesen Modus einschalten kannst. Es gibt dafür keine allgemeine Systemeinstellung. Für eine genaue Auflistung, welche Spiele diese Funktion unterstützen, gehe zu dieser Wikipedia Liste.

english_section_name: Playing Your PlayStation 2


summary: Benutze für zusätzliche Hydrierung ein Gesichtswasser mit Rosenwasser. Wähle ein Gesichtswasser auf Kamillen-Basis, um deine Haut zu beruhigen. Meide übermäßig austrocknendes Gesichtswasser auf Alkohol-Basis. Sieh dich nach natürlichen Akne bekämpfenden Inhaltsstoffen um, falls du fettige Haut hast.

document: Rosenwasser ist für seine hydrierenden, klärenden und belebenden Eigenschaften bekannt. Es ist perfekt für Haut geeignet, die zusätzliche Feuchtigkeit, sowie Fettkontrolle benötigt. Sieh dich nach Gesichtswasser um, das Rosenwasser als Hauptinhaltsstoff aufführt. Falls du mit Trockenheit, Rötungen oder empfindlicher Haut zu kämpfen hast, probiere ein Gesichtswasser mit Kamille aus.  Dieser Inhaltsstoff kann Hautreizungen beruhigen, Flecken verblassen lassen, Akne bekämpfen und deinen Teint zum Strahlen bringen.  Eine Kombination aus Kamille und Aloe Vera kann sogar dabei helfen, Ekzeme und Rosazea zu bewältigen. Alkohol wird in harschem Gesichtswasser oftmals als Adstringens verwendet. Viele Leute versuchen, Gesichtswasser auf Alkohol-Basis zu benutzen, um Akne zu bekämpfen, aber dieser Inhaltsstoff kann deine Haut leicht reizen und austrocknen, falls er zu oft angewendet wird. Wähle stattdessen eine sanftere, alkoholfreie Formel. Du kannst deine Akne unter Kontrolle halten und deine Haut trotzdem hydriert erhalten, indem du ein Gesichtswasser mit sanfteren Adstringensien wählst. Halte nach Inhaltsstoffen wie etwa Teebaumöl, Zitronensaft, ätherischem Orangenöl und Zaubernuss Ausschau.  Wenn du ein Adstringens benutzt, ist es das Beste, es nur einmal täglich zu benutzen, anstatt zweimal. Wenn sich deine Kaut akklimatisiert, versuche, deine Anwendung auf zweimal täglich zu erhöhen.

english_section_name: Purchasing a Toner

summary: Wasche dein Gesicht zuerst. Gib Gesichtswasser auf ein Wattepad. Verteile das Gesichtswasser leicht über deinem Gesicht und Hals. Neble oder sprühe dein Gesicht für zusätzliche Feuchtigkeit mit einem zweiten Gesichtswasser ein. Warte eine Minute, bis das Gesichtswasser getrocknet ist. Komme zum Abschluss, indem du Behandlungsprodukte und Feuchtigkeitspflege aufträgst. Benutze Gesichtswasser zweimal täglich.

document: Benutze einen Reiniger mit etwas warmem Wasser und einen weichen Waschlappen, um dein Gesicht zu reinigen. Massiere den Reiniger vorsichtig in deine Haut ein, um Makeup, Schmutz und Unreinheiten zu entfernen.  Spüle gut mit warmem Wasser und spritze die dann etwas kaltes Wassern ins Gesicht, wenn du fertig bist. Tupfe dein Gesicht anschließend mit einem sauberen Handtuch trocken. Gieße etwas Gesichtswasser auf das Pad, bis es sich feucht, aber nicht übermäßig durchtränkt anfühlt. Du könntest für diesen Schritt auch einen Wattebausch benutzen, falls das alles ist, was du zur Hand hast. Wattepads saugen jedoch weniger Produkt auf als Wattebäusche, was dabei hilft, dein Gesichtswasser zu sparen. Wische das Produkt mit dem Wattepad vorsichtig über dein Gesicht, deinen Hals und dein Dekolleté.  Meide den Augenbereich und passe auf, dass du das Produkt nicht auf deine Lippen bekommst. Achte besonders auf Spalten und schwierig zu erreichende Stellen, einschließlich der Brauen, der Seiten deiner Nase, nahe den Ohren und des Haaransatzes. Das Gesichtswasser hilft dabei, die Unreinheiten zu entfernen, die der Reiniger nicht erreichen konnte, sowie Reiniger-Rückstände oder Salz, Chlor oder Chemikalien aus dem Leitungswasser. Weil Aufsprühen Unreinheiten nur verdünnen, sie aber nicht entfernen kann, solltest du immer zuerst ein Gesichtswasser zum Wischen benutzen.  Falls dir jedoch das erfrischende Gefühl eines aufgesprühten Gesichtswassers gefällt, kannst du es zu einem zusätzlichen Schritt nach dem Gebrauch eines Gesichtswassers zum Wischen machen. Da die meisten Gesichtswasser auf Wasser basieren, ziehen sie ziemlich schnell in die Haut ein. Achte darauf, das Gesichtswasser vollständig in die Haut einziehen zu lassen, bevor du weitere Produkte aufträgst – das hilft deiner Haut dabei, Feuchtigkeit zurückzuhalten, und schützt vor Unreinheiten. Falls du irgendwelche Akne-Behandlungen verwendest, wie etwa Benzoyl-Peroxid, oder zusätzliche Feuchtigkeitspflege, achte darauf, diese nach dem Gesichtswasser auf deine Haut aufzutragen. Das Gesichtswasser vorher zu benutzen reinigt die Haut vollständig und lässt die Akne- und Feuchtigkeitspflegeprodukte tiefer in sie einziehen. Im Allgemeinen solltest du Gesichtswasser einmal morgens und einmal abends verwenden. Morgens hilft das Gesichtswasser dabei, während der Nacht produzierten Talg zu entfernen und den pH-Wert deiner Haut auszugleichen. Abends hilft er dabei, dein Reinigungsprogramm zu vervollständigen, indem er Staub, Makeup oder Unreinheiten, sowie fettige Rückstände entfernt, die der Reiniger aus- beziehungsweise zurückgelassen hat.  Falls deine Haut besonders trocken ist, solltest du eventuell damit beginnen, Gesichtswasser nur einmal am Tag abends zu verwenden. Übermäßiger Gebrauch von Gesichtswasser könnte deine Haut noch mehr austrocknen. Falls du feststellst, dass deine Haut besonders trocken wird, ziehe in Erwägung, in eine Formel für trockene Haut zu investieren, um Dehydrierung zu minimieren.

english_section_name: Applying Toner on Your Face

summary: Stelle ein Gesichtswasser aus grünem Tee her, dass für alle Hauttypen geeignet ist. Benutze eine Apfelessig-Mischung für fettige Hauttypen. Stelle dein Rosenwasser-Gesichtswasser für empfindliche Haut selbst her. Bewahre dein Gesichtswasser richtig auf.

document: Mische einfach einen Viertelliter (250 ml) grünen Tee mit einem halben Teelöffel Honig. Röhre drei Tropfen ätherisches Jasmin-Öl hinein, wenn die Mischung abgekühlt ist. Bewahre dein Gesichtswasser in einer luftdichten Flasche auf und lagere sie an einem kühlen Platz.   Es wird angenommen, dass grüner Tee die Zellerneuerung verstärkt.   Koche das Wasser für den Tee mindestens eine Minute lang, um Bakterien abzutöten. Stelle ein Fett kontrollierendes Gesichtswasser her, indem du den Saft einer Zitrone mit einem Esslöffel Apfelessig mischst. Rühre 200 ml Mineralwasser hinein. Gieße die Mischung in einen luftdichten Behälter und bewahre ihn an einem kühlen Platz auf.   Achte darauf, dieses Gesichtswasser nur abends zu benutzen, da Zitronensaft deine Haut empfindlicher gegenüber der Sonne macht.   Der Apfelessig in diesem Gesichtswasser hilft dabei, den pH-Wert deiner Haut wiederherzustellen. Gieße in einem Topf oder einer Schale einen Achtelliter (125 ml) kochendes gefiltertes Wasser über einen Viertelliter getrocknete Rosenknospen. Lasse es ein bis zwei Stunden lang stehen. Siebe die Rosenknospen heraus, gieße das Wasser dann in einen luftdichten Behälter und bewahre es im Kühlschrank auf.   Selbstgemachtes Rosenwasser muss innerhalb einer Woche aufgebraucht werden, also stelle nur so viel her, wie du in einer Woche verbrauchst – ein Viertelliter (250 ml) sollte ausreichen. Füge für zusätzliche Hydrierung ein paar Tropfen Geranium-Öl zu deinem Rosenwasser hinzu.   Du kannst getrocknete Rosenknospen online bestellen, oder sie selbst trocknen. Du kannst selbstgemachtes Gesichtswasser bis zu drei Monate lang aufbewahren, nachdem du es hergestellt hast. Benutze auf jeden Fall einen sauberen Behälter. Falls du einen Behälter wiederverwendest, reinige ihn vollständig und koche ihn mindestens eine Minute lang in frischem Wasser aus, bevor du dein Gesichtswasser darin aufbewahrst.

english_section_name: Making Your Own Toner


summary: Schreibe in der dritten Person und bleibe sachlich. Stelle sicher, dass deine schriftliche Arbeit logisch aufgebaut ist. Zitiere deine Quellen und erstelle ein Literaturverzeichnis. Redigiere und korrigiere sorgfältig.

document: Die Perspektive der dritten Person bedeutet, dass du eine objektive Herangehensweise für deinen Bericht wählst. Du solltest keine Wörter wie „Ich“, „du“ oder „wir“ verwenden. Vermeide es, dich auf dich oder die Leser zu beziehen und verwende keine Umgangssprache. Halte dich an die Fakten und beziehe keine persönlichen Ansichten ein, außer es wird in den Richtlinien für den Bericht wird ausdrücklich dazu aufgefordert. Schreibe statt „Ich habe herausgefunden“ oder „Ich verwendete drei Datenquellen“ besser „Die Befunde zeigen...“ oder „Es wurden drei Datenquellen verwendet…” Bei jedem Absatz sollte das Augenmerk auf einem Hauptgedanken liegen und der Übergang in der Arbeit sollte glatt von einem Punkt zum nächsten verlaufen. Der letzte Satz jedes Absatzes sollte den Leser zum folgenden Absatz überleiten. Spiele mit der Anordnung der Gedanken, bis die Arbeit von Anfang bis Ende glatt verläuft. Zum Beispiel könnten der letzte Satz des Absatzes über Regenfälle und Landrutsche lauten: „Regenfall war besonders wirkungsvoll, wenn es in dem Gebiet an Vegetation auf den Abhängen mangelte.“ Der Einleitungssatz des nächstes Absatzes sollte dann die Beziehung zwischen der Vegetation und der Häufigkeit von Landrutschen beschreiben. Zitiere die verwendeten Forschungsquellen vorschriftsgemäß, sei es im APA-Format, MLA-Format oder Chicago-Stil. Vergiss nicht, auch Zitate im Lauftext aufzunehmen! Suche nach falsch geschriebenen Wörtern und Grammatikfehlern. Entferne irrelevante Informationen, Ansichten, Annahmen und alles, was undeutlich ist. Lasse deinen Satzaufbau und deine Wortwahl variieren und verwende die geeigneten Fachbegriffe, wo immer es anwendbar ist.

english_section_name: Polishing the Report

summary: Identifiziere das Thema oder die Forschungsfrage. Entwickle Strategien zum Beantworten der Frage oder Untersuchen des Themas. Hole die benötigten Informationen ein. Analysiere die Daten.

document: Dein Professor oder Vorgesetzter könnte dir eine Forschungsfrage oder ein Thema aufgeben oder du kannst selber eines auswählen. Das Thema oder die Frage sollte sehr konkret und fokussiert sein. Denke über die Aufgabenstellung und die Begrenzungen deiner Untersuchung nach. Die Frage könnte zum Beispiel lauten „Welche Faktoren tragen zu Erdrutschen bei?“ oder „Was ist eine Vulkaneruption?“ Oder du könntest untersuchen, ob die durchschnittliche Bevölkerungsdichte im Binnenland niedriger ist als die durchschnittliche Bevölkerungsdichte auf der Erde. Musst du einfach Daten vergleichen oder sind Feldstudien notwendig? Finde heraus, wie du Daten sammeln kannst, die du brauchst, und triff Vorbereitungen dafür. Vielleicht musst du zum Beispiel die Ökologie mehrerer Orte untersuchen, die anfällig für Erdrutsche sind. Du solltest mindestens zwei Arten von Informationen sammeln: primäre (Gespräche mit Forschern oder Interviews mit Augenzeugen) und sekundäre (Statistiken, Berichte und andere veröffentlichte Materialien). Wähle immer vertrauenswürdige Quellen für deine Informationen. Wenn du über Vulkane forschst, hole Augenzeugenberichte ein, die als primäre Information dienen. Abhängig von deiner Forschung musst du vielleicht Daten grafisch darstellen oder Statistiken und Notizen zu Beobachtungen analysieren. Werte aus, was die Informationen in Bezug auf deine Forschungsfrage oder dein Thema bedeuten. Ist deine Frage vollständig beantwortet oder dein Thema zur Gänze erforscht? Suche nach Beziehungen, Mustern und Tendenzen zwischen den Sachverhalten und Vorstellungen, die du untersucht hast. Deine Nachforschungen könnten zum Beispiel zeigen, dass die durchschnittliche Bevölkerungsdichte im Binnenland größer ist als die durchschnittliche Bevölkerungsdichte auf der Erde.

english_section_name: Collecting Data

summary: Beginne jeden Absatz mit einem Einleitungssatz. Beschreibe ausführlich deine Methodologie und deine Befunde. Liefere präzise und konkrete Belege. Beziehe relevante Materialien oder Medien ein. Schließe den Bericht mit einem starken Schluss. Nenne deine Forschungsfrage oder das Thema in der Einleitung.

document: Der erste Satz jedes Absatzes sollte nennen, worum es in dem Absatz geht. Die nachfolgenden Sätze sollen das Thema näher erläutern und Beweise liefern. Auf diese Weise gehst du von allgemeinen zu konkreten Informationen vor. Ein solcher Einleitungssatz wäre zum Beispiel „Überdurchschnittlicher Regenfall trägt zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit für Landrutsche bei.“ Die nachfolgenden Sätze könnten erörtern, um wie viel die Wahrscheinlichkeit abhängig von der Regenmenge steigt und wie das ermittelt wurde. Erkläre, wie du die Daten und Informationen für deine Untersuchung gesammelt hast. Führe die angewandten Methoden an, wie Forschungsarbeiten oder Laborversuche, sowie die Quellen, wie Laborberichte oder Interviews. Sage deinem Publikum, was du beobachtet oder entdeckt hast und ziehe Schlüsse basierend auf diesen Fakten. Du könntest zum Beispiel schreiben: „Die Statistiken zur Dichte der Weltbevölkerung und der Bevölkerung von Binnenländern wurden aus zwei Quellen bezogen. Für jeden Datensatz wurde die durchschnittliche Dichte berechnet.“ Beschreibe dann ausführlich die Methode, die angewandt wurde, um die durchschnittliche Dichte zu finden, nenne beide durchschnittlichen Bevölkerungsdichten und vergleiche sie. Die als Beweis verwendeten Stützen sollten relevant und detailliert sein. Statistiken, Laborberichte und mathematische Schüsse sind Beispiele für gute Beweisquellen. Wenn du zum Beispiel über Vulkaneruptionen schreibst, liefere Befunde aus einem Laborbericht, die die Zusammensetzung von Proben aus einem Vulkangebiet oder einer Vulkaneruption erklären. Du hast vielleicht  Graphen, Tabellen oder Bilder, die dein Thema erläutern. Wenn ja, nimm sie im Anhang auf und beschrifte sie deutlich. Vergiss nicht, die Materialien auch im Text zu besprechen und ihre Bedeutung zu erklären. Landkarten oder Fotografien des Gebietes könnten besonders nützlich für einen geografischen Bericht sein.  Nimm zum Beispiel ein Foto von einem Landrutsch auf und führe an, wo und wann er stattgefunden hat. Du kannst auch einen Link zu einer Videoaufnahme von einem Vulkan hinzufügen. Nenne ein weiteres Mal die Frage oder das Thema und fasse dann die Methoden zusammen, die du angewandt hast, um die Frage zu beantworten oder das Thema zu erforschen. Gib deine Befunde an und besprich die Folgen oder Auswirkungen deiner Nachforschungen. Verwende deinen Schluss, um alle Informationen, die du gegeben hast, zu verknüpfen. Führe zum Beispiel alle Faktoren an, die zu einem Erdrutsch beitragen. Erörtere, wie Landrutsche Tier- und Menschenpopulationen betreffen, sowie ihre Auswirkung auf die Umwelt. Du musst den Lesern in der Einleitung sagen, worum es in der Arbeit geht, und wieso es von Bedeutung ist. Erkläre, wie und wo die Forschung durchgeführt wurde und definiere alle relevanten Begriffe, die deine Leser kennen müssen. Umreiße auch den Aufbau des Berichtes.  Definiere zum Beispiel, wenn du über Bevölkerungsdichte schreibst, was „Binnenland“ ist und erkläre, welche Einheiten verwendet werden, um die Bevölkerungsdichte zu besprechen (wie Einwohner pro Quadratkilometer).  Tatsächlich ist es besser, die Einleitung als Letztes zu schreiben, statt als Erstes! So kannst du schnell darstellen, was danach folgt.

english_section_name: Writing the Content


summary: Verwende Tampons mit äußerster Vorsicht. Folge den Anwendungsempfehlungen, wenn du als Frau bestimmte Verhütungsmittel verwendest. Achte auf weitere, potentielle Ursachen für ein TSS, das jeden betreffen kann.

document: Als das TSS zum ersten Mal beobachtet wurde, schien es fast nur bei menstruierenden Frauen aufzutauchen, die extra-saugfähige Tampons verwendeten. Eine erhöhte Aufmerksamkeit sowie Produktanpassungen haben die Zahl der Vorfälle für TSS in Verbindung mit Tampons drastisch gesenkt. Tampons sind jedoch immer noch für die Hälfte aller Fälle verantwortlich.  TSS wird normalerweise durch eine Infektion durch Staphylokokken ausgelöst, die Giftstoffe in die Blutbahn absondern und (bei einem kleinen Prozentsatz von Menschen) eine großangelegte Immunantwort mit ernstzunehmenden Nebeneffekten auslösen. Jedoch weiß man noch nicht ganz, wieso extra-saugfähige Tampons, die für längere Zeit in der Vagina verbleiben, der größte Risikofaktor für das TSS darstellen. Einige Forscher sind der Meinung, dass die längere Verweildauer ideale Bedingungen für das Bakterienwachstum schaffen, während andere Forscher glauben, dass der Tampon mit der Zeit austrocknet und kleine Schnittwunden verursacht, wenn er entfernt wird.  Egal wie die Ursache für ein TSS auch immer, als menstruierende Frau ist deine beste Verteidigung gegen ein TSS die Verwendung von Binden anstatt von Tampons, wann immer dies nötig ist. Verwende die kleinste Tampon-Variante und wechsle sie regelmäßig (alle vier bis acht Stunden). Bewahre sie an einem kühlen und trockenen Ort auf, an dem Bakterien nicht so gut gedeihen können (also nicht im Badezimmer) und wasche deine Hände vor und nach dem Gebrauch eines Tampons. Auch wenn sie zu weitaus weniger TSS-Fällen führen als Tampons, so sind Verhütungsmittel, die in die Vagina eingeführt werden, dennoch mit Vorsicht zu genießen. Dabei handelt es sich um Diaphragmas und Verhütungsschwämme. Wie bei Tampons sollte man diese Verhütungsmittel nicht allzu lange im Körper behalten, da dies wohl der Schlüsselfaktor für die Entwicklung eines TSS zu sein scheinen. Trage Verhütungsmittel in Form von Schwämmen oder Diaphragmas nur so lange wie nötig und nie länger als vierundzwanzig Stunden am Stück. Bewahre diese Verhütungsmittel an Orten auf, an denen sie nicht warm und feucht werden und somit das Bakterienwachstum fördern können. Wasche ebenfalls deine Hände, bevor du sie einsetzt. Frauen, insbesondere junge Frauen, machen einen Großteil der betroffenen TSS-Patienten aus, aber auch Männer sowie ältere und jüngere Menschen können ein TSS bekommen. Wenn die Staphylokokken in deinen Körper gelangen, Giftstoffe freigesetzt werden und das menschliche Immunsystem übermäßig stark reagiert, dann kann jeder Mensch ernsthaft an einem TSS erkranken.  Ein TSS kann auch dann auftreten, wenn Bakterien in offene Wunden gelangen. Dies kann nach der Geburt eines Kindes sein, bei Windpocken oder wenn Verbandsmaterial gegen Nasenbluten für längere Zeit verwendet wird. Aus diesem Grund muss das Verbandsmaterial sorgfältig und regelmäßig gewechselt werden. Verbandsmaterial gegen Nasenbluten sollte ebenfalls regelmäßig ausgetauscht werden oder man sollte zu anderen Methoden greifen, um die Blutungen zu lindern oder zu senken. Achte hierbei auf die Empfehlungen in Sachen Gesundheit und Hygiene. Junge Menschen haben ein erhöhtes TSS-Risiko. Die beste aktuelle Theorie besagt, dass ältere Menschen eine erhöhte Immunität gegen das TSS aufgebaut haben. Wenn du ein Teenager oder eine junge Frau bist, dann solltet du in punkto TSS besonders wachsam sein.

english_section_name: Limiting Your Risk for TSS

summary: Suche sofort medizinische Hilfe auf, wenn du den Verdacht hast, dass du an einem TSS leidest. Bereite dich auf eine Behandlung vor, die zwar anstrengend sein kann, aber dennoch normalerweise zum Erfolg führt. Ergreife besondere Maßnahmen, damit das TSS nicht wiederkehrt.

document: Wenn ein TSS frühzeitig festgestellt wird, dann kann man es normalerweise sehr gut behandeln. Wird ein TSS jedoch nicht erkannt, so kann es schnell voranschreiten und zu längeren Krankenhausaufenthalten sowie (in seltenen Fällen) zu irreversiblen Organversagen, Amputationen und sogar zum Tod führen.  Geh auf Nummer sicher. Wenn du TSS-Symptome hast oder wenn du an möglichen TSS-Symptomen leidest und du zusätzlich noch TSS-Risikofaktoren aufweist (wie anhaltendes Nasenbluten oder wenn du als Frau seit Längerem Verhütungsmittel verwendest), dann solltest du sofort zum Arzt gehen. Wenn dir vom Rettungsdienst nichts Gegenteiliges gesagt wird, solltest du den Tampon, den du benutzt, sofort entfernen (falls relevant). Obwohl ein TSS fast immer erfolgreich behandelt werden kann, wenn es frühzeitig entdeckt wird, so sind längere, mehrtägige Krankenhausaufenthalte (manchmal sogar auf der Intensivstation) dennoch nichts Ungewöhnliches. In den meisten Fällen gehört die Anwendung von einem oder mehreren Antibiotika-Präparaten dazu. Symptom-basierte Behandlungen finden je nach Einzelfallbetrachtung statt. Diese Behandlungen können aus Sauerstoffgabe, intravenöser Flüssigkeitsgabe, der Gabe von Schmerzmitteln und anderen Medikamenten und manchmal sogar aus einer Nieren-Dialyse bestehen. Leider besteht eine um 30 Prozent erhöhte Wahrscheinlichkeit, dass du in der Zukunft wieder ein TSS bekommen kannst, wenn du schon einmal an einem gelitten hast. Aus diesem Grund musst du deinen Lebensstil anpassen und gut auf die Symptome Acht geben, wenn du nicht willst, dass du wieder ein TSS bekommst. Wenn du zum Beispiel bereits ein TSS erlitten hast, solltest du keine Tampons mehr verwenden (und stattdessen zu Binden greifen). Auch solltest du zu anderen Verhütungsmethoden greifen.

english_section_name: Confirming and Treating TSS

summary: Achte auf grippe-ähnliche Symptome. Halte Ausschau nach sichtbaren Anzeichen für ein TSS wie Ausschlag an Händen, Füßen oder anderen Körperstellen. Identifiziere weitere ernstzunehmende Symptome.

document: Bei den meisten TSS-Fällen treten Symptome auf, die ganz leicht mit den Symptomen einer Grippe oder einer anderen Erkrankung verwechselt werden können. Höre genau auf deinen Körper um dich zu vergewissern, dass du keine wichtigen Anzeichen eines Toxischen Schocksyndroms übersiehst. TSS kann zu Fieber führen (normalerweise mehr als 39 Grad Celsius), starken Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Erbrechen oder Durchfall sowie zu anderen grippe-ähnlichen Symptomen. Wäge dein Risiko für ein TSS (zum Beispiel wenn du eine nässende Operationswunde hast oder eine menstruierende junge Frau bist, die Tampons verwendet) im Vergleich zu der Wahrscheinlichkeit, dass du an einer Grippe leidest, ab. Wenn es als wahrscheinlich erscheint, dass du ein TSS haben könntest, solltest du auf weitere Symptome achten. Wenn es sich um ein "verdächtiges" Anzeichen für ein TSS handelt, dann sieht dieses so aus wie ein durch einen Sonnenbrand ausgelöster Ausschlag an den Handflächen und/oder an den Fußsohlen. Jedoch treten bei einem TSS nicht immer Ausschläge auf und der Ausschlag kann sich an jeder Körperstelle entwickeln. Bei Menschen, die ein TSS haben, kann es ebenfalls sein, dass diese Rötungen im Bereich der Augen, Mund, Hals und Vagina bemerken. Wenn du eine offene Wunde hast, dann solltest du nach Anzeichen für Entzündungen wie Rötungen, Schwellungen, Ausfluss oder weiche Stellen am Körper achten. Symptome eines TSS treten für gewöhnlich zwei bis drei Tage nach der Infektion auf und sind anfangs oft nicht so schlimm. Sie verschlimmern sich jedoch schnell, weswegen du deine Symptome gut überwachen solltest, wenn du den Verdacht hegst, dass du ein TSS haben könntest. Achte auf einen rapiden Abfall deines Blutdrucks, der normalerweise von weiteren Symptomen wie Benommenheit, Schwindel, Ohnmachtsanfällen, Verwirrung, Desorientierung oder Krampfanfällen sowie Nierenversagen oder Versagen von anderen Organen begleitet wird. Ein Organversagen zeichnet sich durch Schmerzen in den betroffenen Körperregion sowie dadurch aus, dass das betroffene Organ nicht mehr ordnungsgemäß funktioniert.

english_section_name: Recognizing Symptoms of TSS


summary: Nehmt in einem Kreis Platz und zündet die Kerzen an. Achte darauf, dass jeder bereit ist, an der Séance teilzunehmen. Reicht euch die Hände und schließt eure Augen, um mit der Séance zu beginnen. Konzentriert euch auf den Zweck eurer Séance, um euch Dabei zu helfen, Kontakt herzustellen. Sage eine Eröffnungsbeschwörungsformel auf, falls du als Medium fungierst. Stellt dem Geist eine Frage, wenn ihr spürt, dass er in der Nähe ist. Haltet euch während der ganzen Séance an den Händen, um den Kreis aufrechtzuerhalten. Entschlüsselt die Antworten auf eure Fragen.

document: Lasse alle sich hinsetzen und geduldig warten, während du die Kerzen in der Mitte des Tisches anzündest. Achte darauf, dass die elektrische Beleuchtung ausgeschaltet oder gedimmt ist. Zünde Räucherwerk an und schalte Instrumentalmusik an, falls du möchtest. Wenn alles bereit ist, schätze die Umgebung ein und nimm bei Bedarf Anpassungen vor, um genau die richtige Atmosphäre zu erzeugen.  Schaue dir die anderen Sitzenden an, um sicherzustellen, dass jeder entspannt ist. Meditiert bei Bedarf fünf bis zehn Minuten lang, damit jeder auf die Geisterwelt konzentriert ist. Rede mit den Sitzenden und bekomme ein Gefühl für ihre Stimmungen. Es ist normal, dass Leute ein wenig ängstlich sind, und einige kichern möglicherweise nervös oder sehen besorgt aus. Falls jemand jedoch zynisch ist oder sich fürchtet, solltest du ihn eventuell bitten, draußen zu sitzen.  Zwinge niemanden dazu, an einer Séance teilzunehmen, falls er nicht dazu bereit ist. Es stört dein Ritual wahrscheinlich und regt die Person noch weiter auf. Jede Person sollte die Hände an ihren beiden Seiten nehmen. Dann entspannt ihr euch alle und schließt eure Augen. Lasst eure Augen geschlossen, bis die Séance beginnt.  Sich an den Händen zu halten schließt den Kreis und lässt eure Energie sich innerhalb des Kreises aufbauen. Jeder, der an der Séance teilnimmt, muss sich auf dasselbe Zeil konzentrieren. Zum Beispiel könnte es eure Absicht sein, einen verstorbenen Verwandten zu kontaktieren, Das intensiviert eure Energie und erhöht eure Erfolgschancen. Denkt über den Zweck der Séance nach, während ihr darauf wartet, dass sie beginnt.  Falls ihr möchtet, kann die Person, die als Medium fungiert, den Zweck laut sagen, um die Gedanken von jedem dabei zu behalten. Sie könnte sagen: „Wir sind heute Abend hier, um den Geist von Greta Meyer zu kontaktieren“, oder „Heute Abend versammeln wir uns, um Führung aus der Geisterwelt zu erlangen“. Die Eröffnungsbeschwörung beginnt offiziell eure Séance und lädt die Geister dazu ein, sich zu euch zu gesellen. Im Allgemeinen wird diese Beschwörungsformel vom Medium gesprochen. Sage die Beschwörungsformel in einer klaren, festen Stimme auf.   Du könntest sagen: “Wir heißen alle guten Geister, die in unserer Nähe sind, willkommen, sich unserem Kreis anzuschließen. Bitte gebt eure Anwesenheit bekannt“, oder „Wir wenden uns an Frau Greta Johanna Meyer. Bitte schließe dich heute Abend unserem Kreis an, wenn du bereit bist.“ Falls mehrere Minuten lang nichts passiert, nachdem ihr die Eröffnungsbeschwörung aufgesagt habt, sagt sie erneut. Fahrt damit fort, die Beschwörungsformel alle paar Minuten zu wiederholen, bis etwas passiert. Entweder sollte das Medium alle Fragen stellen, oder die Sitzenden wechseln sich dabei ab. Stellt immer eine Frage auf einmal und pausiert mehrere Minuten lang, um auf eine Antwort zu warten. Stellt sicher, dass jeder ruhig bleibt, da die Anwesenheit eines Geistes möglicherweise schwierig zu bemerken ist.  Vergiss nicht, dass Ja-oder-nein-Fragen wahrscheinlicher eine klare Antwort bekommen. Fragen wie „Bist du bei uns?“ und „Hast du eine Botschaft für uns?“ sind besser als „Wie lebt es sich in der Geisterwelt?“ Es wird als nicht ungefährlich erachtet, den Kreis zu unterbrechen. Haltet euch deshalb während der gesamten Séance an den Händen. Falls jemand aufsteht und geht oder irgendwie abgelenkt wird, geht die spirituelle Energie verloren. Das beendet eure Séance wahrscheinlich sofort. Bitte alle deine Sitzenden, sitzen zu bleiben, bis die Séance vollendet ist.  Falls jemand wirklich gehen muss. Könnt ihr versuchen die Séance ohne ihn fortzusetzen. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass der Geist geht, wenn der Kreis unterbrochen wird. Achtete auf die Antworten, die ihr durch das Werkzeug bekommt, das ihr benutzt, um mit der Geisterwelt zu kommunizieren. Möglicherweise spricht ein hellseherisches Medium für den Geist. Falls ihr ein Ouija-Brett benutzt, buchstabiert die Antworten. Falls ihr ein Pendel, Klopfen oder Zeichen benutzt, überlegt euch, ob der Geist „ja“ oder „nein“ zu sagen scheint.   Achtet darauf, was physisch im Raum passiert. Sachen wie umgestoßenes Wasser, eine flackernde Kerze oder eine zuknallende Tür könnten Zeichen dafür sein, dass ein Geist anwesend ist. Lausche auf Geräusche, die ungewöhnlich sind und keine erklärbare Ursache haben.

english_section_name: Welcoming the Spirits

summary: Fahrt so lange mit der Séance fort, wie ihr noch Antworten erhaltet. Dankt den Geistern fürs Kommen, wenn ihr bereit seid aufzuhören. Schaltet das Licht an, wenn jeder sich bereit fühlt. Redet über die Séance und was ihr daraus gelernt habt, wenn jeder bereit ist.

document: Eine Séance kann von 15 Minuten bis zu länger als eine Stunde dauern. Bitte jeden, im Kreis zu bleiben, bis die Geister weg zu sein scheinen, ihr keine Antworten mehr erhaltet oder euch die Fragen ausgehen. Entscheidet, die Séance zu beenden, wenn es sich als richtig anfühlt.  Eine Séance kann ein emotional intensives Erlebnis sein, das eine Bandbreite an unterschiedlichen Reaktionen hervorruft. Falls jemand weint oder aufgebracht ist, ist es das Beste, die Séance zu beenden oder ihn gehen zu lassen. Es ist immer eine gute Idee, einer Séance einen Abschluss zu verleihen, wie man es auch bei jeder anderen Art spirituellem Dienst oder Ritual tut. Beendet die Séance, indem ihr den Geistern dafür dankt, sich eurem Kreis angeschlossen zu haben. Ihr könntet ein Abschlussgebet sprechen. Danke auch den Sitzenden für ihre Teilnahme und blase dann die Kerzen aus, um die Sitzung formell zu beenden.  Du könntest sagen: “Danke, Oma Greta, dass du heute Abend in unserem Kreis warst. Wir wissen deine Führung und Liebe zu schätzen“, oder „Wir danken euch Geistern dafür, dass ihr in unseren Kreis gekommen seid und eure Führung mit uns geteilt habt.“ Lasst die Leute sich einen Moment lang leise aus dem spirituellen Reich und wieder in den physischen, gegenwärtigen Moment zurückziehen. Schaltet dann das Licht an und stellt euch auf die Welt der Lebenden ein. Gönnt euch ein paar Minuten, um zu verarbeiten, was passiert ist.   Manche Leute brauchen möglicherweise länger als andere, bis sie bereit sind zu reden. Es hilft möglicherweise, eine Kleinigkeit zu essen, um euch in der realen Welt zu erden. Besprecht, was passiert ist und was ihr alle erlebt habt. Analysiert dann die Zeichen und Antworten, die ihr von den Geistern empfangen habt. Versucht herauszufinden, was der Geist euch möglicherweise gesagt hat.   Könnte zum Beispiel eine Tür, die zugeknallt ist, von Zugluft bewegt worden sein? Oder glaubt ihr, dass ein Geist dafür verantwortlich war? Falls ihr die Séance aufgezeichnet habt, sehr und hört euch die Sitzung an. Dreht die Lautstärke auf und lauscht auf Stimmen und Geräusche, die während der Séance niemandem aufgefallen sind.

english_section_name: Ending the Séance