summary: Mache Bewerbungsfotos von dir. Scanne deinen Ausweis. Bewirb dich nur mit einem kompletten Bewerbungssatz. Neben dem Playboy gibt es auch andere Möglichkeiten zu modeln. Fülle die Onlinebewerbung aus. Was passiert wenn du ausgewählt wirst?

document: Wenn du nicht zum Casting kommen kannst, dann kannst du online Fotos schicken. Playboy verlangt ein Foto von deinem Gesicht und vier bis sechs nackte Ganzkörperfotos. Diese Fotos müssen nicht professionell sein, sollten aber scharf sein (keine unscharfen Aufnahmen, Ladys!). Die Hälfte der Aufnahmen sollte von vorne, die andere Hälfte von hinten aufgenommen sein. Mache dir selbst auch Abzüge der Fotos, denn sie werden dir unabhängig von einer Annahme oder Ablehnung nicht zurückgeschickt. Playboy verlangt einen Scan deines Lichtbildausweises mit der Bewerbung, der bestätigt, dass du 18 oder älter bist. Das ist wichtig, denn ohne Altersnachweis wird deine Bewerbung (egal wie sexy und gut die Fotos sind) nicht berücksichtigt. Du brauchst die Standardinformationen (Name, Adresse, Geburtsdatum, Staatsbürgerschaft). Du musst auch Angaben über deinen Körper machen. Das bedeutet Angaben über Größe, Gewicht, Körbchengröße, Taillenumfang, Hüftumfang, Haarfarbe, Augenfarbe und ethnischen Hintergrund.  Wenn du zur Schule gehst, dann musst du auch deine Hauptfächer und schulischen Aktivitäten sowie den Namen und Ort deiner Schule angeben. Du kannst auch Links zu einer Onlinepräsenz über dich angeben, wenn du eine hast, beispielsweise eine Homepage, Facebook oder Twitter. Wenn du dich beim Playboy als Playmate bewirbst, dann geht deine Bewerbung automatisch auch an andere Modelsparten des Playboys. Selbst wenn du kein Playmate wirst, wird deine Bewerbung von anderen Abteilungen des Playboys eingesehen, weshalb du vielleicht trotzdem Model wirst. Diese anderen Sparten sind beispielsweise Cyber Girls, Playboy Special Editions, Playboy Golf und andere. Du findest sie hier. Wie bereits gesagt musst du alle Pflichtfelder ausfüllen, deinen Ausweis hochladen, der zeigt dass du 18 oder älter bist, und deine Fotos. Du musst außerdem digital unterschreiben und das "Ich bin einverstanden"-Feld markieren, mit dem du sagst, dass du die Bedingungen kennst und alle Angaben in deiner Bewerbung wahrheitsgemäß sind. Der Playboy meldet sich innerhalb von sechs Wochen. Wenn du in sechs Wochen nichts gehört hast, dann gibt es derzeit keine offene Stelle als Playmate für dich. Wenn du ausgewählt wirst, wirst du auf Kosten des Playboys zu einem Fotoshooting mit einem Playboyfotografen geflogen.

english_section_name: Applying Online

summary: Finde heraus, wann das nächste Playboy-Casting in deiner Nähe stattfindet. Bereite dich auf den großen Tag vor. Wähle das perfekte Outfit. Halte in der Nacht vorher deinen Schönheitsschlaf. Bringe zwei Identitätsnachweise mit. Frisiere und schminke dich vor dem Casting. Wir erklären dir jetzt, was beim Interview und Shooting passiert. Sei geduldig und warte bis du angerufen wirst.

document: Du findest entweder durch eine Internetrecherche heraus, wann das nächste Casting in deiner Nähe ist, oder suchst auf der Playboy-Seite, wo es eine Karte gibt, die die nächsten Castings zeigt. Wenn es in deiner Nähe keine gibt und du denkst, dass du hast, was es braucht, um ein Playmate zu sein, dann kannst du zu einem Casting reisen. Du musst keine Erfahrung als Model haben. Der Fotograf beim Casting hilft dir bei den Fotos. Ernähre dich in den Wochen vor dem Casting gut und mache Sport. Playboy sucht die sexiesten Mädchen. Es ist wichtig, dass du dich in deinem eigenen Körper selbstbewusst und wohl fühlst. Beim Playboy geht es darum, sich nackt wohlzufühlen. Übe einige Posen vor dem Spiegel, um zu wissen, was deiner Figur am meisten schmeichelt. Übe deinen "heiße Versuchung"-Look. Lerne mit deinen Augen zu flirten. Lasse einen Freund Fotos von dir in verschiedenen Posen machen, um zu wissen, wie jede Pose aussieht. Du musst entweder Unterwäsche, einen Bikini oder einen Badeanzug mit High Heels tragen. Gehe vor dem Casting das perfekte Outfit kaufen. Suche nach einem sexy, einzigartigen Kleidungsstück, das deine besten Vorzüge zeigt. Ergänze deinen Look mit den perfekten High Heels. Sie sollten zum Outfit passen und deine Beine endlos lang aussehen lassen. Obwohl du in der Nacht vorher wegen nervlicher Anspannung, Aufregung oder einer Kombination der beiden wachliegst, solltest du versuchen zu schlafen. Du willst beim Casting toll, ausgeschlafen und lebhaft aussehen. Nimm keine Schlafmittel, um einzuschlafen, denn sie können dazu führen, dass du am nächsten Tag wackelig auf den Beinen bist. Playboy verlangt, dass du zwei Identitätsnachweise zum Casting mitbringst, die belegen, dass du 18 oder älter bist. Ein Lichtbildausweis muss von einer staatlichen Behörde ausgestellt sein, dein Geburtsdatum enthalten und ein Ablaufdatum haben (in Deutschland wäre das beispielsweise ein Personalausweis oder Reisepass). Der andere Nachweis muss nicht von staatlichen Behörde sein, sollte aber deinen Namen und Geburtstag ausweisen (beispielsweise deine Geburtsurkunde, Sozialversicherungsnachweis, Führerschein, etc.). Du musst kein Portfolio mitbringen. Zusätzliche Fotos werden dennoch angenommen und deinen Bewerbungsunterlagen beigefügt. Denke daran, dass du diese Fotos nicht wiederbekommst. Playboy verlangt, dass du dich bereits vor dem Casting frisiert und geschminkt hast. Denke daran: Weniger ist mehr! Du willst dein Bestes zeigen. Wenn dein Haar mit Locken am besten aussieht, dann mache dir vorher Locken. Beim Casting musst du deine Identitätsnachweise und das ausgefüllte Bewerbungsformular zeigen.  Du kannst auch ein Modellfreigabeformular ausfüllen, das ist aber optional. Dann ziehst du dich in Unterwäsche oder Bikini um, ziehst einen Bademantel an und wartest bis du aufgerufen wirst. Das Interview ist locker. Währenddessen macht ein professioneller Fotograf einige Fotos und ein Video von dir. Das Interview und Shooting dauern ca. 15 bis 20 Minuten. Zeige dich von deiner besten Seite! Du bewirbst dich für den Playboy und solltest mit Nacktheit kein Problem haben. Selbst während des Interviews erwartet man einen gewissen Anteil nackter Haut. Playboy braucht vier bis sechs Wochen, um dich nach dem Casting zurückzurufen. Playboy schreibt auf der Webseite, dass sie keine Rückfragen über den Status deiner Bewerbung beantworten. Wenn du als Playmate ausgewählt wirst, dann erhältst du anschließend von Playboy spezielle Anweisungen. Du unterschreibst einen Vertrag und hast deinen eigenen Artikel in der Zeitschrift. Ein Playmate ist ein Playmate auf Lebenszeit! Das heißt, du gehst zu Partys und nimmst an der Wahl zum Playmate des Jahres teil. Wenn Playboy dich nicht innerhalb von sechs Wochen zurückgerufen hat, gibt es derzeit keinen Platz in der Zeitschrift für dich. Deine Bewerbung bleibt dennoch im Archiv für die Zukunft.

english_section_name: Attending a Casting Call


summary: Besorge dir eine große Schüssel oder einen großen Topf. Hole dir Bambus und schneide ihn zurecht. Baue deine Plattform. Baue deinen Springbrunnen zusammen. Füge Wasser hinzu und starte die Pumpe. Gib deinem Springbrunnen den letzten Schliff.

document: Dies wird der Hauptteil deines Springbrunnens sein. Eine weite Öffnung ist hier wichtig. Du benötigst Bambus mit einem Durchmesser von 2 cm und lang genug, um über die Öffnung deines Topfes gelegt werden zu können. Außerdem benötigst du ein größeres Stück Bambus mit einem Durchmesser von 5 cm, das ungefähr 15 cm lang ist. Säge das Ende dieses Stückes zurecht, um einen Auslauf zu schaffen. Binde die drei dünnen Stücke Bambus mit starken Bindfäden oder Schnur zusammen, um eine Plattform zu schaffen, die über die hintere Hälfte des Topfes passt. Klebe das größere Stück Bambus an der Plattform fest. Tue dies in einem Winkel (mit einem Keil), sodass der Auslauf nach unten in Richtung der Mitte des Topfes leicht abgewinkelt ist. Platziere die Pumpe in den Topf. Schließe den Schlauch an und führe ihn hinter der Plattform hoch. Lege das Ende des Schlauches so in den Bambus-Auslauf, dass es ungefähr 5 cm hineinreicht, und klebe dann den Schlauch am Topf fest (nicht dort, wo er nass werden wird). Füge Wasser in den Topf, und lasse deine Pumpe laufen. Alles sollte funktionieren. Jetzt musst du es nur noch schön dekorieren! Fülle den Boden des Topfes mit schönen Steinen und füge rund um den Auslauf aus Bambus herum einige künstliche Pflanzen hinzu, um die Pumpe zu verstecken. Genieße deinen neuen Springbrunnen!

english_section_name: Bamboo Fountain

summary: Besorge dir eine große dekorative Schüssel oder einen Topf. Hole dir Muscheln. Bohre das Loch. Montiere die Pumpe. Dichte den Schlauch ab. Die letzten Schritte. Füge Wasser hinzu und schalte die Pumpe ein.

document: Das Gefäß sollte aus Glas sein oder etwas anderem, das wasserdicht ist. Es sollte keine Löcher oder andere undichte Stellen haben, damit das Wasser nicht entrinnen kann. Du benötigst vor allem eine große Wellhornschnecke oder Meeresschnecke. Der Rest der Muscheln kann eine Mischung sein. Wahrscheinlich brauchst du auch einiges Flussgestein oder Steine vom Strand. Du musst einen Schlauch von der Pumpe in die große Muschel führen. Hole dir eine Bohrmaschine mit einem Keramikbohrer. Beginne mit der kleinsten Größe. Verwende danach einen Bohrer, der ein bisschen größer ist, und arbeite dich nach und nach hoch, bis das Loch groß genug ist, und der Schlauch durchpasst. Es wird wahrscheinlich rund 2 cm weit sein. Wenn deine Keramikbohrer nicht groß genug sind, verwende eine runde Feile, um das Loch zu vergrößern. Platziere die Pumpe in die Schüssel. Schließe einen Gummischlauch an die Pumpe an und stecke dann das andere Ende in die große Muschel. Verwende Silikon-Dichtungsmittel, um die Öffnung wasserdicht zu machen und um den Schlauch an Ort und Stelle zu befestigen. Lasse das Dichtungsmittel erhärten. Decke die Pumpe mit Steinen ab und dann mit den Muscheln oder anderen Dekorationsgegenständen, die Wasser vertragen können. Lege die große Muschel oben drauf und winkle den Auslauf nach unten. Fertig! Genieße deinen Springbrunnen!

english_section_name: Seashell Fountain

summary: Trage das notwendige Material zusammen. Bereite die Basis vor. Bohre Löcher in die Töpfe und Untertassen, und feile. Baue den Hauptteil des Springbrunnens zusammen. Montiere den Rest des Springbrunnens. Gib deinem Springbrunnen den letzten Schliff.

document: Du benötigst vier Terrakotta-Untersetzer. Die Größen sollten 35 cm, 17 cm, 15 cm und 10 cm groß sein. Du benötigst auch 15 cm und 10 cm große Blumentöpfe, eine Brunnenpumpe, 1,25 cm dicken Gummischlauch, Silikon als Dichtungsmittel, klares Dichtungsmittel zum Aufsprühen, eine runde Feile und einen Steinbohrer. Besprühe die Innenseite des 35 cm großen Untersetzers mit Dichtungsmittel. Sprühe insgesamt drei Schichten davon auf. Lasse jede erst trocknen, bevor du die nächste Schicht aufsprühst. Setze den Rest der Blumentöpfe und Untersetzer in Wasser, damit es einfacher ist, sie zu gestalten und zu bohren. Bohre ein 1,25 cm großes Loch für den Gummischlauch in den 17 cm großen Blumentopf. Halte dabei zur Unterstützung einen Holzblock dahinter. Feile dann vier Kerben in die Lippe des 15 cm großen Topfes und auch in die des 10 cm großen Untersetzers. Feile nach unten gewinkelte große Kerben in die 17 cm, 15 cm und 10 cm großen Untersetzer. Dies wird wie eine Dachrinne oder ein Fallrohr funktionieren. Stelle die Pumpe auf die 35 cm große Untertasse. Schließe den Gummischlauch an die Pumpe an und führe ihn dann oben durch das Loch im Boden des 15 cm großen Topfes (der Topf sollte auf dem Kopf stehen). Stelle den Topf so auf, dass das Kabel für die Pumpe durch eine der Kerben in der Lippe des Topfes verläuft. Lege jetzt den 17 cm großen Untersetzer darauf. Schneide den überstehenden Gummischlauch, lasse etwa 1,25 cm stehen und dichte dann die Ränder um den Schlauch herum mit Silikon ab. Stelle den 10 cm großen Blumentopf auf den Kopf und lege den 15 cm großen Untersetzer darauf. Lege dann den 10 cm großen Untersetzer mit der Lippe auf den 10 cm Topf, der keine Kerben hat. Ordne die Untersetzer und Töpfe so an, dass die als Fallrohre dienenden Kerben ineinanderfließen. Lege schließlich den 10 cm großen Untersetzer mit den Kerben verkehrt rum darauf, sodass er das Loch mit dem Schlauch bedeckt. Das Wasser sollte mithilfe der Pumpe von unten nach oben gepumpt werden, dann in den 17 cm großen Untersetzer laufen, dann in den 15 cm großen Untersetzer, als Nächstes in den 10 cm großen Untersetzer, und anschließend zurück in den 35 cm großen Untersetzer, sodass der Prozess erneut gestartet werden kann. Die Kerben lassen das Wasser fließen. Wenn du also Probleme mit der Zirkulation des Wassers hast, solltest du versuchen, die Kerben größer zu machen. Fülle deine Untersetzer mit kleinen Steinen oder anderen Materialien, die den Fluss des Wassers nicht stören werden. Oder füge Pflanzen und andere Dekorationen hinzu. Genieße deinen Springbrunnen!

english_section_name: Flower Pot Fountain


summary: Frage deine Mutter direkt nach ihren Vorbehalten. Appelliere an den Sinn deiner Mutter für Fairness. Sei nicht abwehrend. Überzeuge deine Mutter davon, dass sie dich dazu erzogen hat, gute Entscheidungen zu treffen. Sage deiner Mutter, wie sich Dates seit ihrer Zeit als Mädchen verändert haben. Sage deiner Mutter, dass deine Freundin nicht ihren Platz einnimmt. Sprich mit deiner Mutter über weitere Beziehungsthemen.

document: Deine Mutter sieht deine Freundin anfangs anders als du. Gib deiner Mutter die Möglichkeit, ihre Bedenken über deine Freundin zu äußern und sich gehört zu fühlen. Wenn du weißt, was deiner Mutter nicht gefällt, dann kannst du diese Punkte direkt angehen.  Du kannst das Gespräch zum Beispiel so beginnen: "Mama, ich merke, dass du an meiner Freundin zweifelst. Wieso denkst du, dass sie nicht die Richtige für mich ist?" Wenn sie von Gefühlen, aber von nichts Handfestem spricht, dann sage: "Ich verstehe, wie du dich fühlst, aber was genau hast du gesehen oder gehört, dass du so fühlst? Ich will verstehen, wieso du solch negative Gefühle hast." Wenn deine Mutter deine Freundin persönlich angreift oder ohne handfeste Beweise zweifelt, dann sage, dass ihr Urteil persönlich und unreif ist.  Sage beispielsweise: "Ich verstehe, dass du das nicht magst, aber wieso macht es meine Freundin zu einem schlechten Menschen oder schlecht für mich?" Wenn deine Mutter deine Freundin noch nicht persönlich kennt, dann sage: "Mama, ich weiß, dass es dir schwer fällt sie als Teil meines Lebens zu akzeptieren, aber es ist ein wenig überhastet jemanden zu verurteilen, noch bevor man ihn kennengelernt hat. Es ist ihr und mir gegenüber unfair, ihr keine Chance zu geben." Wenn deine Mutter eine lange Liste an Dingen hat, die ihr an deiner Freundin nicht gefallen, dann willst du deine Freundin bestimmt verteidigen. Widerstehe diesem Drang und höre weiterhin zu. Das Argument deiner Mutter ist vielleicht legitim. Beispiel:  Wenn deine Mutter sagt, dass deine Freundin oft zu spät kommt, dann sage: "Sie ist manchmal zu spät, aber nicht aus mangelndem Respekt und es beeinflusst unsere Beziehung nicht." Wenn deine Mutter recht hat damit, dass deine Freundin gerne Dinge verliert, dann sage: "Ja, sie hat eine Sonnenbrille und eine Wasserflasche verloren. Sie hat noch nie etwas Wichtiges verloren. Wieso macht sie das zu einem schlechten Menschen oder gar einer schlechten Freundin?" Das appelliert an ihren Stolz. Welcher Elternteil sieht nicht gerne, dass er ein verantwortungsbewusstes und gewissenhaftes Kind großgezogen hat? Sage beispielsweise einen oder mehrere dieser Sätze:  "Mama, du hast mir beigebracht, immer ehrlich mit meinen Gefühlen und höflich zu Menschen zu sein. Je mehr ich das tat, desto besser haben sich meine Freundin und ich verstanden. Wir sind zusammen, weil ich deinen Rat befolgt und gelernt habe, ein guter Mensch zu sein." "Du hast mir beigebracht, bei einer großen Entscheidung eine Pro-und-Contra-Liste zu schreiben. Die Pros haben die Contras mit fünf zu eins überwogen, als ich mich für meine Freundin entschieden habe." "Ich habe gelernt wie wichtig Freizeit ist, als ich begonnen habe, im Café neben der Schule zu arbeiten. Als ich mich gefragt habe, wie ich das Beste aus dieser kostbaren Freizeit machen kann, habe ich beschlossen, dass diese Beziehung richtig für mich ist. Ich habe eine rationale Entscheidung getroffen basierend auf dem, was du mir beibringen wolltest." Dates und Romantik ändern sich, genau wie Kultur und Zeiten. Nimm dir ein wenig Zeit, um deiner Mutter einige dieser Veränderungen zu erklären. Sie versteht deine Beziehung vielleicht nicht, weil sie sie mit einer anderen Weltanschauung betrachtet.  Sage beispielsweise: "Heutzutage ist es nicht mehr so formell, Mama. Nur weil meine Freundin nicht immer klingelt, wenn sie mich abholt, heißt das nicht, dass sie dich nicht respektiert. Sie schreibt, wenn sie unterwegs ist, und ich gehe los. Das ist schneller und einfacher." Zeige deiner Mutter soziale Medien und sage: "Wir müssen nicht mehr telefonieren, um Treffen zu planen, Mama. Wir kennen uns bereits ziemlich gut, weil wir im Internet befreundet sind und verbringen viel Zeit mit einer gemeinsamen Gruppe oder Freunden, wenn wir unterwegs sind." Deine Mutter will wissen, dass du sie immer noch brauchst, nicht nur ihr Geld! Wenn deine Freundin alle Rollen deiner Mutter einnimmt, dann verprellst du deine Mutter nur noch mehr.  Sage: "Sie ist nur meine Freundin, Mama. Sie ist nicht die einzige Freundin, die ich habe, und nicht das einzige Mädchen, das ich respektiere. Du warst mein ganzes Leben lang meine Mama und bist auch mein restliches Leben meine Mama. Das weiß ich." Deine Mutter spürt den Stress auch, der aus diesem Konflikt entsteht. Sage, dass du ihre Meinung respektierst und willst, dass sie auch weiterhin ein Teil deines Lebens bleibt. Sie hat mehr Erfahrung in der Welt der Romantik als du und es ist sehr schlau von dir, ihrer Einschätzung zu vertrauen.  Deine Mutter vertraut deiner Einschätzung mehr, wenn sie weiß, dass du dir Zeit nimmst, um über deine Beziehung nachzudenken und darüber zu reden. Deine Mutter war ein Mädchen (vielleicht gar nicht so anders als deine Freundin), weshalb sie weiß, was in einer "Mädchenwelt" los ist. Die Perspektive eines Erwachsenen auf die Liebe kann dir helfen auf dem Boden zu bleiben, wenn Dates und Romantik dir den Kopf verdrehen.

english_section_name: Talking With Your Mom About Accepting Your Girlfriend

summary: Sprich nicht ständig nur über deine Freundin. Lasse dir von Freunden und Geschwistern helfen. Ergreife nicht Partei. Finde Gemeinsamkeiten deiner Mutter und deiner Freundin und verwende sie, um die Lücke zwischen ihnen zu schließen. Meide Beziehungen, die deiner Familie negative Aufmerksamkeit bringen.

document: Wenn deine Mutter deine Freundin nicht mag, dann wird es ihre Vorbehalte nur befeuern, wenn sie hört, wie du besessen bist oder nur noch Augen für deine Freundin hast. Deine Freundin sollte nur ein Teil deines gesunden, farbenfrohen Lebens sein. Wenn deine Freundin das Zentrum deiner Existenz wird, dann lieferst du deiner Mutter ein starkes Argument gegen die Beziehung. Lasse deine Freundin durch andere gut reden und aufzeigen, wenn deine Mutter etwas Unfaires oder Unpassendes sagt. Wenn sie sieht, wie andere Leute deiner Freundin vertrauen und sie mögen, dann verschwinden ihre Vorbehalte langsam.  Bitte Freunde gelegentlich etwas Muttergeeignetes über deine Freundin zu sagen. Sie können beispielsweise sagen: "Deine Freundin war bei dem Test heute so gut." oder "Es tut uns leid, dass wir zu spät sind, aber deine Freundin musste noch einige Wägen zurück ins Geschäft bringen, bevor sie einsteigen konnte." Deine Geschwister könnten in der Nähe deiner Mutter Fragen stellen, wie: "Wieso bist du heute so glücklich?" oder "Wieso hast du all deine Kleidungsstücke so schnell aufgeräumt?" Die Antworten geben dir eine Chance, mit deiner Freundin zu prahlen. Mache es nicht zu offensichtlich oder deine Mutter wird den Braten riechen. Du fühlst dich vielleicht zwischen den Stühlen, wenn es um deine Eltern und deine Freundin geht, und genau das bist du auch tatsächlich. Partei zu ergreifen, indem du dich deiner Familie entziehst oder einen gegen den anderen ausspielst, ist selten eine gute Idee.  Das Ziel ist, dass alle miteinander auskommen. Du musst auf beiden Seiten stehen. Sprich nicht negativ über eine Person, wenn du mit der anderen alleine bist. Du willst, dass deine Mutter und deine Freundin sich respektieren und nicht nur tolerieren. Du kommst mit deiner Mutter und deiner Freundin aus, also gibt es sicher einige Hobbys, Meinungen, Lieblingsdinge oder persönliche Ähnlichkeiten, die du verwenden kannst, um deine Mutter zu beruhigen.  Erwähne diese Dinge nur gelegentlich bei deiner Mutter, damit es nicht zu auffällig wird. Wenn deine Mutter etwas sagt, dem deine Freundin zustimmen würde, dann sage: "Das ist lustig. Meine Freundin denkt genauso. Ich hingegen bin mir nicht sicher." Du machst deine Mutter und deine Freundin sofort zu einem Team. Deine Freundin gut darzustellen hilft dir, Dinge auf die Weise deiner Mutter zu sehen. Wenn ihr gemeinsam Spiele spielt, dann spielt "Mädchen gegen Jungs", damit deine Mutter und deine Freundin eine Zeit lang buchstäblich im selben Team sind. Heutzutage klingt es unrealistisch, aber der Erwachsenenwelt ist das Auftreten und der Ruf nach wie vor sehr wichtig. Selbst wenn du anderer Meinung bist, wird es dir leichter fallen, deine Mutter von deiner Freundin zu überzeugen, wenn deine Beziehung nicht das Gespräch der ganzen Stadt ist.  Manchmal musst du Stellung für dich und deine Ansichten beziehen, aber versuche dabei die Meinungen deiner Eltern zu respektieren. Gerade in kleinen Städten können komplizierte Familienverhältnisse, die sich schwer vermeiden lassen, Konsequenzen nach sich ziehen und du siehst manches einfach nicht wie deine Eltern.

english_section_name: Warming Your Mother up to Your Girlfriend Over Time

summary: Zeigt deine Freundin Interesse an deinen Hobbys und Stärken? Sage deiner Freundin, dass sie zu deiner Mutter höflich und freundlich sein soll. Bringe deiner Freundin die Regeln und Gepflogenheiten deines Zuhauses bei und sage, dass sie sich daran halten soll.

document: Wenn deine Mutter sieht, dass sie zu deinem Fußballspiel kommt, dir beim Lernen hilft oder von deiner Zeichnung schwärmt, dann wird ihr das helfen zu sehen, dass deine Freundin dich wegen dir wertschätzt (und nicht nur weil du ihr Freund bist).  Sage zu deiner Freundin: "Hey, meine Mama ist immer noch ein bisschen komisch wegen uns. Wäre es okay für dich, wenn ihr zum selben Spiel kommt, damit meine Mama dich dort sieht?" Wenn deine Freundin ein unschuldiges Geschenk für dich hat, wieso sollte sie es dir dann nicht vor deiner Mutter geben? Eltern haben viel in dein Leben investiert und lieben dich sehr. Es ist natürlich, dass sie wollen, dass du jemanden als Partner hast, der in dich investieren will. Das gilt natürlich für beide Seiten. Zeige deinen Eltern, dass auch du Interesse am Leben deiner Freundin hast. Deine Freundin muss nicht so tun, als ob sie etwas mag, nur um deiner Mutter zu gefallen. Wenn deine Freundin freundlich und respektvoll ist, während sie sie selbst bleibt, dann wird deine Mutter mit ihr warm werden. Jeder profitiert davon zu lernen, wie man höflich ist, obwohl man andere Ansichten vertritt. Deine Mutter ist weniger skeptisch deiner Freundin gegenüber, wenn sie bereits wie ein respektvolles und integriertes Familienmitglied auftritt. Beispiel:  Wenn deine Mutter nicht mag, dass du während des Abendessens am Handy bist, dann sage deiner Freundin, dass sie währenddessen keine Nachrichten schreiben soll. Wenn deine Mutter Obszönität nicht mag, dann sage das deiner Freundin! Wenn die Familienmitglieder beim Eintreten die Schuhe ausziehen, dann gilt das auch für deine Freundin.

english_section_name: Teaching Your Girlfriend to Win Over Your Mom


summary: Nimm täglich fünf bis neun Tropfen Rick Simpson Öl für seine medizinische Wirkung ein. Trage einen bis zwei Tropfen Rick Simpson Öl über eine Creme oder Salbe auf deine Haut auf. Nimm das Rick Simpson Öl mit deiner Nahrung gemischt ein, wenn dir der Geschmack nicht zusagt. Tropfe Rick Simpson Öl zur Wundbehandlung auf Verbände. Lasse dich neben der Benutzung von Rick Simpson Öl medizinisch behandeln.

document: Jeder Tropfen sollte die Größe von eineinhalb Reiskörnern haben. Arbeite dich im Laufe von Tagen oder Wochen von einem kleinen Tropfen zu einer größeren Menge hoch, vor allem, wenn du vorher noch nie Cannabis eingenommen hast. Für einen durchschnittlichen Menschen dauert es drei bis fünf Wochen, bis er eine volle Dosis Rick Simpson Öl einnehmen kann.  Einige alternative Gesundheitsorganisationen behaupten, dass eine Dosis von Rick Simpson Öl täglich chronische Schmerzen, Depressionen und Angstzustände oder die Symptome von langfristigen Krankheiten (wie Krebs oder Diabetes) lindern kann.  Gib das Rick Simpson Öl unter deine Zunge, ehe du es schluckst, damit es schneller aufgenommen werden kann. Mache dir keine Gedanken darüber, einen Rausch von Rick Simpson Öl zu bekommen. Obwohl das Öl aus Cannabis gewonnen wird, ist seine Konzentration normalerweise nicht so stark, dass du davon berauscht werden kannst. Mische einen bis zwei Tropfen des Öls mit deiner Creme oder medizinischen Salbe und reibe es in deine Haut. Trage die Creme einmal täglich auf.  Kokosöl lässt sich sehr gut mit Rick Simpson Öl mischen. Die Anwendung von Rick Simpson Öl über eine Creme oder Salbe führt zu denselben theoretischen Vorzügen, wie die Einnahme. Gib zwischen einem bis drei Tropfen in dein Lieblingsessen und füge es zu deiner Mahlzeit hinzu. Wenn dir die Einnahme des Öls nicht behagt, du aber den Weg der oralen Einnahme bevorzugst, kann ein Dip oder eine Marmelade den Geschmack verschleiern.  Der Verzehr von Rick Simpson in Verbindung mit Nahrung bietet die gleichen Vorzüge, wie die Einnahme des reinen Öls. Du kannst das Rick Simpson Öl auch in eine Kapsel füllen und es in Form einer Pille einnehmen, wenn du diese Methode vorziehst. Wenn du das Öl für seine potentiellen heilenden Eigenschaften verwendest, kannst du einige Tropfen des Rick Simpson Öls auf eine Gaze oder einen Verband geben. Winde den Verband fest um die Wunde und wechsle ihn alle drei bis vier Tage. Obwohl dem Rick Simpson Öl nachgesagt wird, einige medizinische Symptome zu lindern, ist es kein Allheilmittel oder eine Alternative zu einer klinischen Behandlung. Sprich mit deinem Arzt, ehe du Rick Simpson Öl in deinen Behandlungsplan aufnimmst, und setze deine regelmäßige, medizinische Behandlung fort, sobald du mit der Einnahme beginnst. Wenn du beispielsweise einen hohen Blutdruck hast, solltest du, neben dem Einsatz alternativer gesundheitlicher Behandlungen, einen Arzt aufsuchen.

english_section_name: Taking Rick Simpson Oil

summary: Gib etwa ein Pfund (16 Unzen) getrockneten Cannabis und etwa vier Liter Isopropylalkohol in einen Eimer. Rühre das Cannabis und den Isopropylalkohol gründlich um. Lasse das Lösungsmittel mit dem darin aufgelösten Cannabis durch ein Käsetuch laufen. Verrühre den verbleibenden Cannabis mit vier Litern Isopropylalkohol. Gieße das Lösungsmittel wieder durch das Käsetuch.

document: Der Stamm des Indica Cannabis erzeugt das beste und wirksamste Rick Simpson Öl. Wenn du deinen ganzen Cannabis in den Eimer gegeben hast, füllst du die vier Liter Isopropylalkohol hinzu.  Zerkleinere größere Brocken des Cannabis mit einem Holzlöffel, ehe du den Isopropylalkohol hinzugibst. Vergewissere dich, dass der Eimer mindestens acht bis zwölf Liter fassen kann. Zerstoße das Cannabis mit deinem Holzlöffel, nachdem du den Isopropylalkohol hinzugefügt hast. Rühre weiterhin für etwa drei Minuten in kreisenden Bewegungen um oder solange, bis ein Großteil des Cannabis aufgelöst ist. Es sollten mindestens 80% des Cannabis in der Mischung aufgelöst sein. Schütte den Cannabis in eine Schüssel um und lasse es für etwa eine Minute ruhen. Wenn du kein Käsetuch hast, kannst du als Ersatz einen Kaffeefilter verwenden. Gib weitere vier Liter Isopropylalkohol in den Eimer und rühre die Mischung solange, bis sich mindestens wieder 80% des Cannabis aufgelöst haben. Fange den durchgeseihten Alkohol auf und bewahre ihn im Eimer auf. Wenn dein pflanzliches Material vollständig getrennt ist, kannst du es wegwerfen. Gieße deinen gefilterten Alkohol zusammen mit dem restlichen Lösungsmittel in den Eimer. Entsorge die Überreste des Cannabis, nachdem du den Isopropylalkohol extrahiert hast.

english_section_name: Preparing the Cannabis Solvent

summary: Setze einen Reiskocher in einem sehr gut belüfteten Bereich auf. Fülle deinen Isopropylalkohol in den Reiskocher um. Kontrolliere das Lösungsmittel in regelmäßigen Abständen und gib mehr Alkohol hinzu, wenn es verdampft. Warte, bis das Öl eine dunkle Farbe und schmierige Konsistenz annimmt. Entnimm das Öl mit der Kunststoffspitze einer Katheterspritze.

document: Aus dem Reiskocher können Dämpfe entweichen, wenn das Lösungsmittel aufgelöst wird. Weil Isopropylalkohol hochgradig entflammbar ist, solltest du jegliche und alle Flammen, Herdoberflächen, Funken und Zigaretten vermeiden, während du das Lösungsmittel erhitzt. Isopropylalkohol ist entflammbar und kann nicht nahe einer offenen Flame oder Funken erhitzt werden. Gieße den Alkohol in den Reiskocher, bis er etwa zu dreiviertel gefüllt ist. Verschließe den Deckel und schalte deinen Reiskocher auf eine Temperatur von 100°C bis 110°C ein.  Obwohl du deinen Isopropylalkohol in einem Schmortopf erhitzen kannst, ist das nicht empfehlenswert. Wenn du deine Mischung auf über 150°C erhitzt, kann das Cannabis verbrennen und unbrauchbar werden. Bewahre den restlichen Isopropylalkohol für später auf. Wenn der Alkohol verdampft, kannst du nach und nach mehr Flüssigkeit hinzugießen, bis du das ganze Lösungsmittel aufgebraucht hast. Warte, bis der Isopropylalkohol bis etwa zur Hälfte verdampft ist. Fülle den Reiskocher kontinuierlich, bis er etwa zu dreiviertel gefüllt ist. Gib ein paar Tropfen Wasser (etwa 10 Tropfen pro halben Liter hinzugefügter Flüssigkeit) hinzu, um das Öl vor Überhitzung zu schützen, wenn das Lösungsmittel verdampft. Wenn du das gesamte Lösungsmittel in den Reiskocher gefüllt hast, und es gänzlich verdampft ist, wird das Öl die einzige verbleibende Flüssigkeit in deinem Reiskocher sein. Es wird die Konsistenz von festem Fett besitzen und eine dunkle Farbe aufweisen, wenn der Isopropylalkohol verdampft ist. Tauche die Spritze in das Öl und ziehe dann langsam den Kolben nach oben, bis er sich mit dem Öl gefüllt hat. Ziehe die Spritze aus dem Reiskocher und verschließe dann die Spitze mit ihrer Kunststoffkappe, damit nichts verschüttet wird.  Fülle den Isopropylalkohol nicht in einen anderen Behälter. Wahrscheinlich wirst du zahlreiche Spritzen brauchen, um das ganze Öl herauszuholen. Bewahre das Rick Simpson Öl in den Spritzen auf, bis du es verwenden willst.

english_section_name: Heating the Solvent and Siphoning the Oil


summary: Zeichne den Umriss des Anime-Mädchens mit Strichmännchen-Formen. Benutze das Strichmännchen als Hilfslinie und füge der Zeichnung Form hinzu. Jetzt kannst du die Augen vorzeichnen. Entwirf die Frisur, die du für deine Anime-Figur verwenden möchtest. Fahre den Umriss des Körpers dunkler nach und wähle ein Badeoutfit. Verfeinere die Details und radiere alle unnötigen Linien aus. Male deine Zeichnung bunt aus. Hier sind ein paar weitere Vorschläge, die du für deine Anime-Figur verwenden kannst.

document: Zeichne zuerst einen Kreis für den Kopf. Füge eine abgewinkelte Form am unteren Teil des Kreises hinzu, für das Kinn und den Kiefer. Zeichne eine Linie vom Hals nach unten, dort wo sich das Becken befindet. Zeichne eine nach unten gewölbte Form für den Brustkorb ein und zeichne weitere Linien, für die Gliedmaßen. Du kannst ein Dreieck, als Hilfslinie für die Hände einzeichnen. Achte auf die Proportionen und darauf, wo sich die Gliedmaßen befinden. Zeichne im Gesicht und im Brustkorb zwei überkreuzte Linien ein, als Hilfslinien, damit du später die Körperteile genau positionieren kannst. Da diese Figur ein Badeoutfit tragen soll, zeichne zwei ovale Formen ein, wo sich die Brüste befinden. Zeichne eine kurze schräge Linie, als Bauchnabel. Verwende das eingezeichnete Kreuz als Hilfe. Zeichne kleine gebogene Striche für die Augenbrauen ein. Zeichne eine gewinkelte Linie für die Nase und zwei kurze gebogene Linien für die lachenden Lippen deiner Figur ein. Du kannst wellige Linien verwenden, damit das Haar lockig aussieht. Füge auf beiden Seiten eine C-Form für die Ohren ein, die ein wenig aus dem dicken Haar deines Anime-Mädchens hervorspitzen. Ein Zweiteiler ist hierfür eine einfachere und beliebte Wahl.

english_section_name: Drawing an Anime Girl in Swimwear

summary: Skizziere die Umrisse eines jungen Mädchens. Zeichne zusätzliche Schatten, um den Körper zu bilden. Skizziere eine Figur indem du die Schatten als Richtlinien nimmst. Zeichne die Haare, Kleider und weitere Details. Verfeinere die Zeichnung mit einem feineren Zeichenstift. Zeichne die äusseren Linien über die Skizze. Lösche die Skizzenstriche. Coloriere die Zeichnung.

document: Zeichne einen grösseren Kopf um die Proportionen eines Kindes darzustellen.

english_section_name: Drawing a Young Anime Girl

summary: Zeichne den Umriss des Anime-Mädchens mit Strichmännchen-Formen. Benutze das Strichmännchen als Hilfslinie und füge der Zeichnung Form hinzu. Jetzt kannst du die Augen vorzeichnen. Entwirf die Frisur, die du für deine Anime-Figur verwenden möchtest. Wähle ein Outfit für deine Figur. Verfeinere die Details und radiere alle unnötigen Linien aus. Male deine Zeichnung bunt aus. Hier sind ein paar weitere Vorschläge, die du für die Schuluniform deiner Anime-Figur verwenden kannst.

document: Zeichne zuerst einen Kreis für den Kopf. Füge eine abgewinkelte Form am unteren Teil des Kreises hinzu, für das Kinn und den Kiefer. Zeichne eine kurze Linie für den Hals. Zeichne eine gekrümmte Linie vom Hals nach unten, dort wo sich das Becken befindet. Zeichne eine vier-gespitzte Form, für den Brustkorb und zeichne mehr Linien, für die Gliedmaßen ein. Zeichne ein Dreieck, als Hilfslinie für die Hände. Achte auf die Proportionen und darauf, wo sich die Gliedmaßen befinden. Zeichne im Gesicht und im Brustkorb zwei überkreuzte Linien ein, als Hilfslinien, damit du später die Körperteile genau positionieren kannst. Verwende das eingezeichnete Kreuz als Hilfe. Zeichne kleine gebogene Striche für die Augenbrauen ein. Zeichne eine gewinkelte Linie für die Nase und eine kurze gebogene Linie für die Lippen ein. In der Abbildung hier ist es ein einfacher Stil, der mit schrägen und gekrümmten Strichen skizziert werden kann. Du kannst der Frisur auch eine Schleife oder eine dekorative Haarklammer hinzufügen. Schuluniformen hierbei sehr beliebt. Ein einfacher Blazer und Faltenrock sind auch sehr nett.

english_section_name: Drawing an Anime School Girl


summary: Lenke dich ab. Bestimme, ob du professionelle Hilfe brauchst. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei, wenn deine beunruhigenden Gedanken sich auf etwas beziehen, gegen das vielleicht auch andere Menschen ankämpfen.

document: Wenn du dir die Zeit genommen hast, über den Inhalt deiner beunruhigenden Gedanken nachzudenken und sie dir noch einmal anzuschauen, solltest du anfangen, über sie hinwegzukommen.  Versuche es mit einigen der folgenden positiven Aktivitäten, um dich abzulenken.  Sport - er kann helfen, Anspannung und Ängste zu verringern. Nimm ein Hobby auf, um deinen Geist und deinen Körper beschäftigt zu halten. Gehe mit Freunden aus. Gehe in ein Café und lies ein gutes Buch. Schreibe ein Gedicht, male ein Bild, singe ein Lied. In einigen Fällen können beunruhigende Gedanken mit asozialem Verhalten, Schizophrenie, einer posttraumatischen Belastungsstörung oder einer Zwangsneurose in Verbindung stehen. Wenn du häufig beunruhigende Gedanken hast, stelle dir die folgenden Fragen:  Ziehst du es in Betracht, potentiell schädigende Gedanken auszuüben? Ziehst du es in Betracht, dich oder andere zu verletzen? Denkst du darüber nach und planst du, wie du vorgehst, um jemanden zu verletzen, mit der Absicht, es zu tun? Hörst du Stimmen, die dir sagen, dass du dir oder anderen weh tun sollst? Beeinträchtigen deine zwanghaften Gedanken dein Privat- oder Arbeitsleben? Durchlebst du immer wieder ein traumatisches Erlebnis? Wenn du eine dieser Fragen mit "ja" beantwortet hast, solltest du Hilfe bei einem Experten für geistige Gesundheit suchen. Wenn die Intrusionen übliche sind, die auch andere haben, suche Selbsthilfegruppen, wo du mit anderen Leuten Kontakt knüpfen kannst, die das verstehen. Wenn bei deinem Partner z.B. Krebs diagnostiziert wurde, gibt es Selbsthilfegruppen für die gesunden Partner, wo du deine Gefühle und Bedenken mitteilen kannst.

english_section_name: Moving Beyond Disturbing Thoughts

summary: Verstehe, was ein beunruhigender Gedanke ist. Wisse, dass beunruhigende Gedanken üblich sind. Wisse, dass es dich nicht zu einem schlechten Menschen macht, wenn du beunruhigende Gedanken hast.

document: Ein beunruhigender Gedanke ist etwas, das aus dem Nichts in deinen Geist gelangt. Solche Gedanken drehen sich oft um Gewalt, Sex und vergangene traumatische Erfahrungen, aber sie sind nicht nur darauf beschränkt. Psychologen nennen diese Art von Gedanken Intrusionen, weil sie oftmals ohne Warnung in unseren Köpfen auftauchen und uns Stress machen. Beunruhigende Gedanke können sich von Person zu Person sehr unterscheiden. Beispiele von solchen Gedanken sind:  Die Vorstellung, ein Baby fallen zu lassen oder herunterzuwerfen, wenn du einen Säugling im Arm hast. Auch wenn du dies nie tun würdest, ist es eine häufige Intrusion. Die Vorstellung, deinen Chef mit dem Auto zu überfahren. Dein Chef hat dich verärgert und du denkst vielleicht über so etwas nach, auch wenn du es nie wirklich tun würdest. Gewalttätige sexuelle Fantasien, die dich erregen, auch wenn du sie nie ausleben würdest oder wolltest, dass dir diese Dinge angetan werden. Ein beunruhigendes Erlebnis noch einmal durchleben, z.B. einen Autounfall oder einen Überfall. Viele Leute haben solche Gedanken und können sie vorüberziehen lassen, ohne groß darüber nachzudenken. Auch wenn die meisten von uns diese Gedanken haben, machen sich einige Leute Sorgen und steigern sich in Gedanken hinein, die sie nie ausleben würden, was ihnen Stress verursachen kann. Wenn du von deinen beunruhigenden Gedanken gestresst bist, versuche dich daran zu erinnern, dass du nicht allein bist. Viele Leute haben diese Art Gedanken. In den meisten Fällen ist es natürlich, wenn du einen störenden Gedanken hast, den du niemals ausleben würdest. Oftmals haben wir diese Gedanken, weil wir uns nicht auf diese Weise verhalten wollen, die wir uns vorstellen. Unser Geist wandert manchmal und zieht das Schlimmste in Erwägung, das in einer Situation nur passieren könnte.

english_section_name: Understanding Disturbing Thoughts

summary: Erkenne den beunruhigenden Gedanken an. Schreibe über deine beunruhigenden Gedanken. Bestimme den Ursprung deiner beunruhigenden Gedanken. Berücksichtige die Weise, wie die  Massenmedien zu deinen beunruhigenden Gedanken beitragen. Verstehe die Bedeutung von beunruhigenden sexuellen Gedanken.

document: Während es dein erster Instinkt sein mag, ihn einfach zu ignorieren, ist Ignorieren keine gute Idee. Wenn du den Gedanken zu ignorieren oder zu verdrängen versuchst, kann er mit noch stärkerer Intensität zurückkommen. Der Versuch, deine beunruhigenden Gedanken zu unterdrücken, kann sogar dazu führen, dass du dich auf ungesunde Weise in den Gedanken hineinsteigerst. Statt zu versuchen, einen beunruhigenden Gedanken zu verdrängen, erkenne ihn an und fange an, ihn zu erforschen. Identifiziere den Inhalt des beunruhigenden Gedankens. Worum dreht er sich und was ist so beunruhigend daran? Das Aufschreiben deiner beunruhigenden Gedanken kann dir helfen, auf verschiedene Arten darüber nachzudenken. Außerdem kann der Akt des Aufschreibens helfen, einige der Gedanken aus dem Kopf zu halten und ihre Häufigkeit zu verringern. Das nächste Mal, wenn du einen beunruhigenden Gedanken hast, nimm dir einen Moment Zeit, ihn in einem Tagebuch aufzuschreiben. Wenn du über den Gedanken schreibst, berücksichtige die folgenden Fragen, um dir zu helfen, ihn zu erforschen:  Was an diesem Gedanken findest du beunruhigend? Die Angst davor, ihn auszuleben? Die Angst davor, dass du ihn überhaupt hast? Soziales Stigma? Wie oft hast du den Gedanken? Mache eine Strichliste, wie oft der Gedanke auftaucht, um dir bewusster zu werden über Muster wie wann am Tag oder in der Woche die Gedanken häufiger auftauchen. Gibt es einen Auslöser für den Gedanken? Hast du den beunruhigenden Gedanken immer, nachdem du jemanden oder etwas gesehen hast? Was tust du, nachdem dir der Gedanke in den Sinn kommt? Denkst du im Detail darüber nach? Sprichst du darüber? Versuchst du ihn zu ignorieren? Ist es der gleiche Gedanke oder sind es ein paar verschiedene Gedanken? Sind sie sich ähnlich? Bist du ängstlich wegen des Gedankens selbst oder machst du dir Sorgen über den Gedanken? Machst du dir z.B. tatsächlich Sorgen, dass du das Baby wirklich an die Wand wirfst, oder belastet dich der Gedanke mehr, dass du diesen Gedanken überhaupt hast? Machst du dir mehr Gedanken um den Gedanken oder darüber, wie andere dich deswegen wahrnehmen, weil du einen solchen Gedanken hast? Belastet dich die Vorstellung, dass andere deine Gedanken kennen und dich für diese verurteilen, mehr als der Gedanke selbst? Hast du das Gefühl, dass du über diesen Gedanken nachdenken musst? Manche beunruhigenden Gedanken können wiederkehrend sein, weil du etwas tun musst, z.B. eine Entscheidung basierend auf ihnen zu treffen. Andere können wegen Ängsten wiederkehrend sein, aber es gibt keinen Grund, dass du darüber nachdenken musst. Gibt es etwas, das du tun kannst, damit es dir besser geht? Anders gesagt, gibt es etwas, das du tun kannst, um die Situation zu ändern? Was für ein Gefühl geben dir diese Gedanken? Verwende Gefühlswörter wie wütend, traurig, aufgeregt etc., um diese frei fließenden Gefühle zu benennen. Sind die Gedanken für dich beunruhigend oder sagen andere dir, dass deine Gedanken beunruhigend sind? Die Gedanken zu ihrer Quelle zurückzuverfolgen kann helfen, deine Bedenken wegen der beunruhigenden Gedanken zu erleichtern. Wenn du dir z.B. ständig vorstellst, dass jemand in dein Haus einbricht und dich überfällt, dann versuche herauszufinden, wann du diesen Gedanken zum ersten Mal hattest und warum. Eine Studie hat gezeigt, dass das Anschauen von Beiträgen über gewalttätige Ereignisse deutlich zu akutem Stress beiträgt und häufigere beunruhigende Gedanken bei Menschen verursacht. Achte darauf, wie oft du gewalttätige Handlungen siehst oder darüber liest. Wenn du denkst, dass du häufig gewalttätigen Nachrichten ausgesetzt bist und dass dies zu deinen beunruhigenden Gedanken beitragen kann, höre eine Weile auf, dir die Nachrichten anzuschauen oder anzuhören, oder konzentriere dich nur auf positive Geschichten. In vielen Fällen haben beunruhigende Gedanken über Sex gar nichts zu bedeuten. Wenn deine Gedanken abstoßend für dich sind oder Gewalt oder andere illegale Aktivitäten einbeziehen, dann versucht dein Verstand vielleicht nur, diese Dinge zu verstehen. Jemand könnte z.B. darüber fantasieren, jemanden zu vergewaltigen, der nicht erreichbar für ihn ist. Aber im Prozess des Denkens, jemanden zu vergewaltigen, würde die Person, die sich diesen Akt vorstellt, sich auch vorstellen, wie die andere Person durch diesen Akt verletzt würde. Den Schmerz zu verstehen, den der Akt verursacht, sollte die Person, die sich das vorstellt, dazu bringen, damit aufzuhören, darüber nachzudenken.

english_section_name: Examining a Disturbing Thought


summary: Erkenne die Zeichen, wenn er wieder in dich verknallt ist. Bespreche die Dinge klar mit einem neue Freund. Verfallt nicht in alte Muster. Sei dir sicher, dass weder du noch dein Ex noch verletzt ist. Lasst eure Beziehung wachsen.

document: Es ist für jeden schwierig, eine Person auf einmal nur noch als platonischen Freund zu sehen, die man vorher geliebt hat. Manche Menschen können so etwas einfach nicht. Wenn dein Ex eine der folgenden Verhaltensmuster zeigt, dann solltest du dir überlegen ob es nicht besser ist, es komplett zu beenden:  Wiederholtes Anrufen oder Anschreiben ohne wirklichen Grund. Ständiges Kontaktieren deiner Freunde und Freundinnen. Unangebrachte, zu intime Witze oder Anspielungen. Alte Dinge aus eurer Beziehung hervorbringen. Dich berühren oder sich an dir reiben, unabsichtlich oder absichtlich. Wenn du einen neuen Freund hast, wird die Situation um einiges schwieriger. Selbst der verständnisvollste Freund wird wahrscheinlich zu Beginn mit der Eifersucht zu kämpfen haben. Manche werde nie damit aufhören eifersüchtig zu sein. Das beste was du machen kannst, ist klar und ruhig mit deinem Freund zu sprechen und ihm zu erklären, dass du nichts mehr von deinem Ex willst. Erklären deinem Freund, dass du ihn liebst und dass du nur harmlose Interessen an deinem Ex hast. Mache es ganz klar, dass du keinerlei Interessen dieser Art an deinem Ex mehr hast (am besten sagst du, dass du es dir gar nicht mehr vorstellen kannst).  Dein Ex sollte das gleiche Gespräch mit seiner neuen Freundin haben, wenn er denn eine hat. Gib deinem neuen Freund keinerlei Anlass für Verdächtigungen. Bleibe zum Beispiel nicht länger nachts weg, wenn du gesagt hast, dass du dich mit deinem Ex triffst. Wenn dein Freund sich aber zunehmend paranoid aufführt (dich die ganze Zeit anschreibt, wenn du dich mit deinem Ex triffst usw.), dann ist es OK wenn du ihm deswegen zur Rede stellst. Wenn du ihm keinen Grund gibst, dass er dir nicht vertrauen kann, dann sollte er dir auch vertrauen. Wenn du dich mit deinem Ex anfreunden willst, dann solltet ihr nicht die Dinge tun, die ihr gemacht habt, als ihr zusammen wart. Wenn ihr es doch tut, weckt ihr alte unerwünschte Gefühle wieder zum Leben und gebt euren neuen Partner Grund zur Eifersucht. Ihr macht euch nur für eine neue Runde und ein neues gebrochenes Herz bereit. Fangt ganz von vorne an – nutzt die Gelegenheit um neue Ansichten und Aktivitäten als Freunde zu erfahren.  Vermeidet Örtlichkeiten, in denen ihr früher zusammen wart – geht nicht in das Restaurant, in dem ihr früher immer Frühstücken wart oder in die Bar, in der ihr euch kennengelernt habt. Weigere dich Dinge zu machen, die ihr früher immer zusammen gemacht habt – wenn er dich dazu einlädt wie früher mit ihm Sonntags die Enten zu füttern, dann sage ihm, dass du dich lieber auf einen Kaffee treffen würdest. Der erste Kontakt nach langer Zeit zu deinem Ex kann etwas angespannt sein, aber mit etwas Glück geht dieses Gefühl bald über in herzliche Freundlichkeit. Wenn ihr aber erst einmal die Schutzwälle gesenkt habt, entdeckt ihr vielleicht, dass einer von euch noch verletzte Gefühle in sich hat. Tief verwurzelte Gefühle von Verrat und ein gebrochenes Herz, brauchen viel Zeit um zu heilen. Wenn du diese Dinge entdeckst, dann ist das vielleicht das Zeichen, dass du und dein Ex noch nicht dafür bereit seid Freunde zu sein.  Wenn du traurig oder wütend in seiner Gegenwart wirst, obwohl ihr beide vorgebt glücklich zu sein, oder wenn du das Gefühl hast, dass du immer mehr sagen willst, als du kannst, dann ist eure Vergangenheit vielleicht noch nicht bereinigt. Nimm dir etwas Abstand von der Freundschaft. Genauso, wenn er launisch oder gereizt wirkt, und nicht über wichtige Themen sprechen will, dann denkt er wahrscheinlich immer noch an eure Beziehung und/oder die Dinge die bei eurer Trennung passiert sind. Du kannst ihn danach fragen, aber sei darauf vorbereitet, dass das eine irrationale Reaktion von Ärger oder Trauer hervorrufen kann. Mit der Zeit nähert ihr euch vielleicht wieder an. Geht die Dinge langsam an – erlaubt eurer Freundschaft nur zu wachsen, wenn es sich natürlich anfühlt. Setzt euch selbst Grenzen – Dinge über die ihr zunächst nicht sprechen wollt – und löst die Grenzen erst auf, wenn ihr sicher seid, dass ihr euch vertraut. Es ist aber ganz genauso möglich, dass du für dich herausfindest, dass du gar nicht mit deinem Ex befreundet sein willst! In diesem Fall, triff dich nicht mehr mit ihm, aber sei gewarnt – er gibt vielleicht nicht so einfach auf. Eine unangenehme Klettenreaktion ist – unglücklicherweise – nicht unwahrscheinlich, wenn du eine Freundschaft mit einem Ex beginnen willst.

english_section_name: Making a Repaired Relationship Last

summary: Verbringe Zeit mit ihm (vorsichtig). Sage ihm direkt, dass du nur mit ihm befreundet sein willst. Tu nicht so als hätte sich nichts geändert. Sage anderen Leute, dass ihr nur Freunde seid. Zeige, dass er dir noch immer wichtig ist.

document: Triff dich mit deinem Ex zu kleinen Anlässen. Halte die Treffen zunächst kurz und einfach – ein Treffen im Café oder ein Besuch im Museum z.B. Behalte einen vollen Terminkalender (oder gib zumindest einen vor). Wenn die Dinge unangenehm werden, kannst du ihn immer als Ausrede nutzen, um da raus zu kommen. Unternehmt auf jeden Fall nichts zusammen, dass man als Date auslegen kann. Seid nicht ewig lange zusammen unterwegs, geht nicht zusammen einen trinken, oder zum tanzen. Ihr könntet wieder etwas füreinander empfinden und falls ihr die Dinge nicht ausgeräumt habt, die zu eurer Trennung geführt haben, dann ist das eine sichere Wette für ein gebrochenes Herz in der Zukunft. Im schlimmsten Fall könntet eine neue Romanze zerstören, die einer von euch mit jemand anderem hat. Dein Ex könnte verwirrt von deinen Bemühungen um ihn sein, wenn du nicht ganz klar sagst was du willst. Sage einfach, „ich hoffe, dass wir Freunde sein können“ oder stelle die Frage „Wir sind immer noch Freunde, oder?“. Lass diese Sache nicht unausgesprochen – wenn du nicht ganz klar in diesem Feld bist, denkt er vielleicht, dass du wieder mit ihm zusammen sein willst. Erspare dir das Drama, indem du von Anfang an offen und ehrlich bist. Einen der schlimmsten Fehler die du machen kannst ist so zu tun, als hätte sich zwischen euch nach der Trennung nichts geändert. Wenn du das machst, machst du den Eindruck, als wäre es dir nie wichtig gewesen. Das kann seine Gefühle sehr verletzen – und das willst du zu diesem Zeitpunkt ja nicht. Wenn ihr wieder Kontakt habt, sprich eure Trennung an, ohne dich groß darüber auszulassen. Du kannst Aussagen wie diese versuchen:  “Ich freue mich sehr dich wiederzusehen.“ “Ich hoffe es geht dir besser. Mir geht es besser.“ “Ich möchte die Sache hinter uns lassen und als Freunde neu anfangen.“ Wenn seine Freunde von eurer früheren Beziehung wissen, werden sie sich wundern was los ist. Wenn du auch nur den kleinsten Verdacht hast, dass er seinen Freunden gegenüber nicht ehrlich ist, lass ihn diese Lüge nicht fortspinnen. Erzähle ihnen, dass du gerne mit ihm befreundet sein willst und nichts mehr. Wenn sie von ihm gehört haben, dass du verzweifelt versuchst ihn zurückzugewinnen und sie dann von dir hören, dass dem nicht der Fall ist, werden sie wahrscheinlich (zu Recht) annehmen, dass er der Verzweifelte ist.  Das hat einen zusätzlichen Vorteil – er wird sicher mit seinen Freunden darüber reden und die werden ihm sagen, dass du eurer Beziehung als eine rein freundschaftliche siehst. Wenn er erkennt, dass du eure Beziehung vor anderen als rein platonisch bezeichnest, dann wird er deine Entscheidung mit mehr Respekt behandeln. Wenn du einen neuen Freund hast oder er eine neue Freundin, stelle sicher, dass deine rein freundschaftlichen Absichten diesen Personen klar sind. Aber selbst wenn du das klipp und klar machst, können Gefühle wie Eifersucht manchmal unausweichlich sein. Wenn dem so ist, musst du diese Dinge gegen die neue Freundschaft mit deinem Ex abwägen. Mach klar, dass er sich immer an dich wenden kann, wenn er sich nicht gut fühlt. Wenn er einen schlechten Tag hat, sprich mit ihm. Zeige ihm, dass dir seine Gefühle wichtig sind. Aber tue das immer, wie es auch ein gute Freund machen würde – nimm ihn nicht in den Arm und halte ihn, tue nichts, was alte Gefühle wieder aufbringen könnte. Biete ihm stattdessen an mit ihm zu reden – er wird es wertschätzen mit jemand reden zu können, der ihn gut versteht. Genauso, lass ihn (respektvoll) zeigen, das du ihm wichtig bist. Das ist wahrscheinlich so. Akzeptiere seine besten Wünsche und sprich mit ihm wenn du es nötig hast, aber achte darauf, dass er nie deine Verletzbarkeit ausnutzt um wieder in dein Herz zu kommen.

english_section_name: Starting a New Friendship

summary: Erkenne, dass nicht alle Exfreunde auch Freundschaftsmaterial sind. Gib ihm Zeit. Arbeite an dir selbst. Stelle Kontakt her.

document: Es gibt verschiedenste Gründe warum man sich „nicht“ mit einem Exfreund anfreunden sollte. Er ist vielleicht immer noch verliebt in dich – in diesem Fall ist es ziemlich brutal ihn als reinen Freund zu behandeln. Oder das Gegenteil ist wahr – du bist immer noch verliebt in ihn, dann bereitest du dir nur eine riesen Enttäuschung vor. Oder vielleicht habt ihr euch wegen etwas so ernstem getrennt, dass es unmöglich ist darüber hinwegzusehen und wieder von vorne anzufangen. Wenn einer von euch tief verletzt wurde, solltet ihr Abstand halten. Selbst wenn er ruhig ist, emotional stabil und eure gemeinsame Vergangenheit keine tiefen Wunden hinterlassen hat, willst du vielleicht trotzdem deinen Ex nicht wiedersehen. Das ist total in Ordnung. Expartner müssen nicht befreundet sein. Selbst die einfachste Trennung kann schlechte Gefühle zwischen den Partner bewirken. Kurz nach eurer Trennung kann er immer noch traurig oder wütend sein. Das ist nicht die beste Zeit, um auf ihn wegen Freundschaft zuzukommen. Warte bis sich seine Emotionen gesetzt haben.  Genauso solltest du auf dein eigenes Herz hören. Wenn du immer noch unterdrückte Wut oder leichte Trauer in dir hast, gib dir selbst die Zeit sie zu verarbeiten. Die Länge der Zeit die ihr beide nach eurer Trennung benötigt, hängt stark von den Umständen eurer Trennung ab. Etwas „ungeordnete“ Trennungen können Monate oder sogar Jahre brauchen, bevor sich beide soweit beruhigt haben, dass eine normale Freundschaft möglich ist. Die Zeit nach einer Trennung ist die beste Zeit für Selbstreflektion und Selbstverbesserung. Wenn du dir ein bisschen Zeit gelassen hast, um deine Gefühle zu ordnen, verbringe die Zeit die du sonst mit deinem Freund verbracht hast mit dir selbst. Widme deine Zeit deinen Hobbys oder deinen schulischen Pflichten. Nutze die Zeit um neues zu lernen. Mache Dinge die du gerne machst, alleine oder mit Freunden. Indem du dich selbst verbesserst, baust du auch neues Selbstbewusstsein auf und ein neues Gefühl von Eigenständigkeit, dass es dir erleichtert neue Freundschaften zu schließen (und genauso neue Beziehungen). Nach ein paar Wochen Selbstverbesserung stellst du vielleicht fest, dass du gar nicht mehr an deinen Ex denkst! Das macht es viel einfach um entweder eine Freundschaft mit ihm zu schließen oder ihn komplett zu vergessen – was auch immer dir lieber ist. Nachdem du einige Zeit mit dir selbst verbracht hast und du dich dafür bereit fühlst, kannst du deinen Ex anrufen, anschreiben, oder sonst wie kontaktieren. Teste langsam an – du willst dich vielleicht vorher mit einem seiner Freunde treffen, um herauszufinden, wie der Gefühlsstand deines Ex ist. Halte die Dinge so locker wie möglich – sprich nicht direkt von eurer Beziehung oder eurer Trennung. Sage einfach, dass du ihn lange nicht gesehen hast und ob ihr euch nicht vielleicht einfach mal so treffen wollt. Wenn du wirklich über ihn hinweg bist, sollte das auch die Wahrheit sein.  Wenn dein Ex nicht sofort darauf eingeht euch zu treffen, versuche es nicht direkt wieder. Er hat eurer Beziehung vielleicht nicht so schnell verarbeitet wie du. Gib ihm noch ein bisschen Zeit. Was auch immer du tust, hinterlasse auf keinen Fall dutzende Nachrichten auf seinem Handy. Wenn du den Drang dazu verspürst, bist du noch nicht bereit für eine Freundschaft.

english_section_name: Achieving Post-Breakup Peace


summary: Schreibe dein Problem auf. Rede über dein Problem. Begrüße deine Gefühle. Suche einen Berater auf.

document: Bringe dein Problem mit einem Stift zu Papier. Damit wird das Problem greifbarer erscheinen und es wird wahrscheinlicher sein, dass du versuchst, es zu lösen, wenn es niedergeschrieben ist und dir ins Gesicht starrt.   Wenn dein Problem zum Beispiel ist, dass du nicht genügend Geld hast, kannst du dies niederschreiben. Du kannst auch die Implikationen für dieses Problem notieren, um es auf den Punkt zu bringen und  dich zu motivieren, es zu lösen. Eine Implikation davon, nicht genügend Geld zu haben, kann zum Beispiel sein, dass du gestresst bist und die Art von Dingen nicht mehr genießen kannst, die du gern genießen würdest. Falls das Problem nicht privater Natur ist, kannst du die Liste irgendwo aufhängen, wo du sie sehen kannst, damit du nicht vergisst, danach zu handeln. Du kannst sie zum Beispiel an deinen Kühlschrank hängen. Teile alle relevanten Details deines Problems mit jemanden deines Vertrauens, wie einem Freund, Familienmitglied, Lehrer oder Elternteil. Dies kann dir mindestens helfen, den Stress zu lindern.  Zusätzlich kann die Person möglicherweise in der Lage sein, dir einen Ratschlag anzubieten, an den du zuvor nicht gedacht hast. Falls du mit jemanden redest, der das gleiche Problem hat, solltest du sehr taktvoll sein. Lasse die Person wissen, dass du nur lernen möchtest, damit du dein Problem auch lösen kannst. Deine Gefühle können als Leitfaden dienen, der dich wissen lässt, wie die Lösung deiner Probleme voranschreitet. Gefühle sind wichtig – auch die negativen. Falls du dich zum Beispiel sehr frustriert oder ärgerlich fühlst, solltest du diese Gefühle anerkennen und ihre Ursache herausfinden, statt sie unter den Teppich zu kehren. Durch Ermittlung der Ursache kannst du auch die Lösung für dein Problem finden.   Es ist in Ordnung, aufgebracht, ärgerlich oder besorgt zu sein, solange du weißt, dass es dir nicht bei der Lösung deiner Probleme helfen wird, wenn du aufgebracht, ärgerlich oder besorgt bist. Trotzdem können dir diese Emotionen helfen zu realisieren, dass du ein Problem hast und auch seinen Ursprung suggerieren. Einige Möglichkeiten, dich zu beruhigen, wenn du dich aufgebracht fühlst, sind: konzentriere dich auf deine Atmung, zähle bis zehn (oder eine höhere Nummer, falls nötig) und beruhige dich sanft mit Worten (sage dir selbst: "Es wird in Ordnung gehen" oder "Nimm es leicht").   Versuche, einen Spaziergang zu machen, laufe oder höre beruhigende Musik. Falls dein Problem mit deiner mentalen Gesundheit oder deinem Wohlbefinden zu tun hat oder sie beeinträchtigt, solltest du überlegen, nach einem Psychologen, Psychiater oder Psychotherapeuten zu suchen, und einen Termin mit ihm vereinbaren. Diese Fachkräfte können dir bei der Bewältigung und Lösung deiner Probleme helfen.   Um einen psychiatrische Fachkraft zu finden, kannst du diese Webseite aufrufen: http://vpsyb.org/

english_section_name: Expressing That You Have a Problem

summary: Recherchiere das Problem. Suche einen Experten auf. Blicke auf andere, die dein Problem gelöst haben. Finde Lösungsideen. Bewerte deine Lösungen. Setze deinen Plan in die Realität um.

document: Viele Probleme sind so häufig, dass es online viele Einträge dazu gibt. Deine Recherche kann Zeitschriften oder diesbezügliche Diskussionsforen umfassen. Über  Verhaltensprobleme, finanzielle, akademische oder irgenwelche anderen Probleme, die du möglicherweise hast, wird sehr wahrscheinlich etwas online veröffentlicht sein.  Erwäge, mit Menschen zu reden, die ähnliche Probleme hatten oder Profis auf ihrem Fachgebiet im Zusammenhang mit deinem Problem sind. Falls dein Problem zum Beispiel akademischen Ursprungs ist, solltest du mit deinem Lehrer oder einem anderen Studenten reden, der das Thema oder den Kurs, mit dem du Schwierigkeiten hast, bereits behandelt hat. Das Verständnis, wie es zu Problemen kommt, kann dir vielleicht helfen, ihnen besser entgegenzusehen. Die Refokussierung deiner Aufmerksamkeit bei der Lösung der Probleme hilft bei der Minderung unproduktiver emotionaler Tendenzen, wie Schuld und Angst, die deine Fähigkeiten und Kapazitäten zur Problemlösung matt setzen können. Falls dein Problem etwas betrifft, bei dem dir ein Experte helfen kann, solltest du sicherstellen, ihn aufzusuchen. Wenn dein Problem zum Beispiel ist, dass du dich übergewichtig fühlst und du einige Pfund verlieren möchtest, kannst du versuchen, dir von einem Ernährungsberater oder Fitnesstrainer helfen zu lassen.  Wenn du dir helfen lässt, solltest du sicherstellen, dass die Hilfe von einer zugelassenen Fachkraft auf ihrem Gebiet stammt, damit bewiesen ist, dass sie die erforderlichen Fähigkeiten besitzt, um dir bei deinem speziellen Problem zu helfen. Es gibt Menschen, die möglicherweise behaupten, dass sie Experten sind. Falls es ihnen an den richtigen Referenzen mangelt, besteht das Risiko, dass sie es nicht sind. Denke an andere Menschen, die in einer ähnlichen Situation waren, und sie gelöst haben. Kann der gleiche Lösungsweg für dich funktionieren? Wenn du zum Beispiel mit deiner Alkoholabhängigkeit Schwierigkeiten hast, kannst du an den Treffen der Anonymen Alkoholiker teilnehmen und einen Sinn für die Strategien entwickeln, die erfolgreich entwöhnte Menschen genutzt haben, um nüchtern zu bleiben. Versuche, sie zu fragen, wie sie die Probleme bewältigt und gelöst haben, die du mit ihnen teilst. Du kannst feststellen, dass du derart in deinem Problem gefangen bist, dass du eine offensichtliche Lösung umgehst, aber sie wird möglicherweise nicht von anderen umgangen. Erstelle eine Liste möglicher Lösungen für dein Problem. Denke darüber nach, wo du beginnen kannst, wen du um Hilfe bitten kannst und welche Ressourcen dir zur Verfügung stehen. Stelle sicher, dass du an viele Lösungen denkst und nicht einfach über sie richtest, wenn du an sie denkst. Schreibe einfach alles auf, was dir in den Sinn kommt und schätze später ein, ob es eine gute oder schlechte Lösung war.   Erwäge die Anatomie des Problems. Normalerweise ist ein Problem nicht einfach ein Problem allein – es hat Konsequenzen und betrifft andere Bereiche in deinem Leben. Welcher Teil des Problems, denkst du, sollte zuerst behandelt werden? Wenn dein Problem zum Beispiel ist, dass du niemals Urlaub bekommst, können deine Unterprobleme möglicherweise sein, dass es für dich schwierig ist, freie Zeit von deiner Arbeit zu bekommen und es ist vielleicht schwierig, Geld zu sparen, damit du dir einen Urlaub leisten kannst. Du kannst die Unterprobleme separat behandeln. Du kannst an deinen Ausgaben für Nahrungsmitteln sparen, während du gleichzeitig mit deinem Chef darüber redest, wie ausgebrannt du bist und du eine Woche Urlaub brauchst. Stelle auch klar, dass du letztlich langfristig produktiver sein würdest, wenn du die Gelegenheit hättest, dich zu erholen. Stelle dir selbst einige Fragen, die dir helfen können zu entscheiden, ob du diesen Ansatz oder einen anderen Ansatz verfolgen solltest. Frage dich selbst:   Ob die Lösung dein Problem tatsächlich lösen wird. Wie effizient die Lösung in Bezug auf Zeit und andere Ressourcen, die sie erfordert, sein wird. Wie es sich anfühlt, diese Lösung, verglichen mit einer anderen Lösung zu wählen. Welche Kosten und Vorteile diese Lösung mit sich bringt. Ob diese Lösung für andere in der Vergangenheit funktioniert hat. Sobald du weißt, was du tun möchtest und du all deine Ressourcen zusammengestellt hast, solltest du deine Lösung umsetzen und das Problem direkt angehen. Falls die erste Lösung nicht funktioniert, kannst du Plan B ausprobieren oder zum Zeichenbrett zurückkehren und eine neue Lösung erschaffen. Wichtig ist, dass du weitermachst, bis du das Problem erfolgreich besiegt hast.  Bei der Umsetzung deines Plans solltest du dich selbst für deine kleinen Erfolge belohnen, damit du eher dabei bleibst, wenn die Dinge schwierig werden. Widerstehe der Versuchung, deinen Problemen aus dem Weg zu gehen, falls deine Pläne nicht funktionieren. Denke daran, keine Vorstellung von Katastrophen zu entwickeln – nur weil eine Lösung das Problem nicht bewältigt hat, bedeutet das nicht, dass es keine andere Methode gibt, die dein Problem bewältigen kann.

english_section_name: Finding Solutions

summary: Erkenne das Problem an. Vermeide die Vorstellung von Katastrophen. Denke an den Ursprung des Problems. Setze die Dinge in die richtige Perspektive. Begrüße die Herausforderung.

document: Es kann verlockend sein, von der Sache Abstand zu nehmen, die deine Probleme verursacht. Allerdings hilft die Vermeidung der Probleme nicht bei der Lösung. Akzeptiere stattdessen, dass das Problem existiert, und stelle dir selbst einige Fragen dazu. Welche sind die Konsequenzen dieses Problems? Wer ist daran beteiligt?  Falls du glaubst, dass du kein Problem hast, und dir alle anderen sagen, dass dort ein Problem ist, solltest du versuchen zu erkennen, ob etwas Wahres daran ist. Falls du Schwierigkeiten hast zuzugeben, dass du ein Problem hast, bist du möglicherweise in einer Ablehnungshaltung. Wenn du zum Beispiel nicht akzeptieren möchtest, dass ein nahestehendes Familienmitglied in Drogen verwickelt ist, kannst du möglicherweise andere Entschuldigungen für sein Verhalten finden. Obwohl Leugnung manchmal hilfreich sein kann, indem sie deine mentale Gesundheit schützt, kann sie dich in anderen Fällen davon ablenken, direkt mit dem Problem umzugehen.   Tatsächlich verschlimmert sich das Problem durch Vermeidung häufig und bietet keine andauernde Linderung. Die Vermeidung des Problems wird für dich einen belastenden Zyklus fortsetzen, weil sie immer in deinem Hinterkopf lasten wird.   Damit sei gesagt, dass manchmal eine kleine Flucht gesund sein kann. Falls du dich überwältigt und gestresst fühlst, solltest du eine Pause machen. Schaue eine Fernsehshow an oder lies ein Buch oder beschäftige dich mit einem anderen Hobby, das dir Spass macht. Du kannst auch einfach nur abschalten und deinem Verstand freien Lauf! Die Vorstellung von Katastrophen bedeutet, dass du irrationale Gedanken, wie zum Beispiel die Verschlimmerung deines Problems durch Aufblähen desselben außerhalb der Proportionen entwickelst. Du kannst beispielsweise glauben, dass du niemals einen  guten Job bekommen wirst, weil du einen Kurs verpatzt hast. Die Vorstellung von Katastrophen kann auch bedeuten, dass du in ein Alles-oder-Nichts Denken verfällst (z.B. Ich werde das Problem entweder lösen oder mein  Leben ist vorbei).   Du kannst die Vorstellung von Katastrophen verhindern, indem du dir bewusst wirst, wann du sie entwickelst. Das erfordert, dass du deine eigenen Gedanken überwachst und versuchst, sie auf ihre Richtigkeit zu prüfen. Du kannst deine Gedanken überwachen, indem du dich daran erinnerst, über sie nachzudenken und dich selbst zu fragen, ob glauben würdest, dass sie richtig wären, wenn jemand anders diese Gedanken hätte. Wann hast du das Problem zum ersten Mal bemerkt? Manchmal kannst du etwas nicht wahrnehmen, bis es für eine lange Zeit angedauert hat. Das kann besonders dann der Fall sein, wenn dein Problem andere Menschen einschließt (zum Beispiel: deine Schwester ist möglicherweise für eine lange Zeit in Drogen verwickelt gewesen, bevor du es bemerkt hast). Wenn du glaubst zu wissen, wann das Problem begonnen hat, kannst du über die Vorfälle nachdenken, die zu der Zeit stattgefunden haben. Die eigentliche Ursache kann möglicherweise damit zu tun haben. Wenn deine Noten in der Schule zu Beispiel begonnen haben, schlechter zu werden, nachdem dein Vater weggezogen ist, kannst du vielleicht eine schwere Zeit haben, dich an diese Veränderung anzupassen. Sehr wahrscheinlich ist dein Problem nicht das Ende der Welt. Du kannst trotzdem weitermachen. Jedes Problem hat entweder eine Lösung oder es kann auf eine andere Weise betrachtet werden, die zeigt, dass es tatsächlich nicht so ein Problem ist.   Dein Problem kann zum Beispiel sein, dass du es nicht rechtzeitig zur Schule schaffst. Durch eine Umstellung einiger Gewohnheiten oder einer Änderung der Transportarrangements kann dies geändert werden. Einige Dinge, wie eine permanente Behinderung oder der Tod einer geliebten Person können nicht geändert werden, aber du kannst lernen, damit zu leben und dich in Folge davon zu entwickeln. Denke auch daran, dass Menschen häufig glauben, dass negative Ereignisse sie dazu bringen, sich für längere Zeit immer schlechter zu fühlen als es tatsächlich der Fall ist.   Dir selbst zu sagen, dass dies nicht das Ende der Welt ist, bedeutet nicht, dass dein Problem nicht wirklich ein Problem ist oder es unwichtig wird. Es hilft dir lediglich zu verinnerlichen, dass deine Probleme nicht unüberwindbar sind. Dein Problem kann als negative Sache oder eine Sache betrachtet werden, bei der du die Gelegenheit hast, dich der Lage gewachsen zu zeigen.  Falls du zum Beispiel bei einem Kurs durchfällst, kannst du dies als ein größeres Problem betrachten und deshalb deprimiert werden. Du kannst aber auch die Herausforderung begrüßen, die sich dir bietet. Du kannst dieses Problem als Gelegenheit nutzen, diese Fähigkeiten zu lernen. Der Umgang mit deinen Problemen und ihre Lösung kann dich kompetenter und auch emphatischer gegenüber anderen machen, die ihre eigenen Probleme haben.

english_section_name: Accepting and Understanding the Problem


summary: Übernimm mehr Verantwortungen. Fordere dich selbst immer wieder mit Kleinigkeiten heraus. Hilf anderen beim Training ihrer analytischen Fähigkeiten.

document: Nachdem du ein bisschen Zeit damit verbracht hast, deine Fähigkeiten zu schärfen, stell sie auf die Probe, indem du neue Verantwortungsbereiche akzeptierst. Ob in deiner Bildung, im Beruf oder im Privatleben, neue Aufgaben werden dafür sorgen, dass du weiter üben und trainieren kannst.  Bewirb dich um eine Beförderung oder für einen besseren Job. Nimm neue Herausforderungen an, um deine verbesserten analytischen Fähigkeiten unter Beweis zu stellen und weiter an ihnen zu arbeiten. Engagiere dich freiwillig. Bestimmte ehrenamtliche Positionen wie Pfadfinderleiter, Trainer oder Nachhilfelehrer erlauben dir, deine Skills einzusetzen und dabei anderen zu helfen. Es bringt dir gar nichts, deine analytischen Fähigkeiten zu schärfen, wenn du dich keiner Herausforderung stellen musst. Du solltest es dir zum Ziel setzen, dich jeden Tag neu auf die Probe zu stellen und deine Skills auszutesten. Wenn du deine Fähigkeiten jeden Tag benutzt, bleiben sie geschärft und du kannst jederzeit dein volles Potenzial abrufen, sei es im Privatleben oder im Beruf.  Versuch komplexe Probleme ohne Hilfe zu lösen. Nimm keinen Taschenrechner zu Hilfe, rechne die Lösung im Kopf oder auf Papier aus. Meide die einfachste Lösung und den Weg des geringsten Widerstands. Es ist zwar schön simpel, immer das zu tu, was dir besonders schnell, einfach und logisch erscheint, aber darauf solltest du nicht hereinfallen. Stell dich auf die Probe, geh den schwereren Weg und erarbeite dir eine Lösung für dein Problem. Wenn du einmal zufrieden mit deinen eigenen Skills bist, kannst du im nächsten Schritt andere dabei unterstützen, den gleichen Weg zu gehen. Damit hilfst du nicht nur Menschen in deinem Umfeld, du lernst gleichzeitig auch noch kontinuierlich weiter.  Sei bei der Arbeit anderen ein Mentor. Denk darüber nach, einen Blog zu starten, in dem du deine Erfahrungen mit anderen teilst. Arbeite mit deinen Kindern, Freunden oder Familie zusammen, die bei der Arbeit oder in der Schule Probleme haben.

english_section_name: Putting Your Skills to Work

summary: Lös mathematische Probleme. Spiel Denkspiele. Schließ dich einem Buchclub oder Debattierclub an.

document: Das ist eine der gängigsten Methoden, wie du deine analytischen Fähigkeiten trainieren kannst. Mathe ist sehr logisch und Matheaufgaben sind so strukturiert, dass du Informationen bekommst und allein mit diesen Informationen ein Problem lösen musst. Das macht Matheaufgaben zu den einfachsten Methoden, analytisches Denken zu üben.  Üb mit Matheaufgaben wie langen Divisionen, Algebra, Calculus und ähnlichen Dingen. Dadurch entwickelt sich dein Logikverständnis und du übst, Schlussfolgerungen zu ziehen. Das wiederum schärft dein analytisches Denken. Such dir im Alltagsleben mathematische Probleme und nimm dir die Zeit, sie zu lösen. Mach einen Mathekurs auf Universitätsniveau. Viele dieser Kurse werden dir gezielt helfen, deine analytischen Fähigkeiten zu trainieren. Wenn du deine analytischen Fähigkeiten trainieren willst, kannst du das hervorragend tun, indem du unterschiedliche Denkspiele spielst. Das sind alle Spiele, bei denen du stark nachdenken und analysieren musst. Diese Spiele gewöhnen dich daran, auf eine bestimmte Weise zu denken und trainieren dein Denkvermögen. Sie machen Spaß und du trainierst gleichzeitig deine analytischen Fähigkeiten!  Logikpuzzle sind ein Beispiel für Denkspiele. Dazu gehören etwa Kreuzworträtsel, Rätsel und Sudoku. Du findest sie online oder als altmodische Variante im Buchhandel. Spiel Brettspiele. Viele Gesellschaftsspiele verlangen analytisches Denken und fördern es weiter. Spiel zum Beispiel Scrabble, Strategiespiele oder Schach oder Dame. Finde Videospiele, die analytisches Denken fördern. Davon gibt es nämlich tatsächlich eine ganze Menge. Die besten von ihnen sind Strategiespiele und andere Spiele, bei denen du Probleme lösen und bestimmte Ziele erreichen musst. Eine weitere tolle Möglichkeit, deine analytischen Fähigkeiten zu verbessern, ist, Mitglied in einem Lesezirkel oder Debattierclub zu werden. Gruppen wie diese geben Menschen die Möglichkeit, sich zu treffen und in geistesverwandter Atmosphäre über Ideen, Literatur und Probleme zu diskutieren. Dort kannst du deine analytischen Fähigkeiten trainieren und lernen, dich besser zu artikulieren.  Buchclubs erlauben dir, darüber zu sprechen, was dir beim Lesen eines bestimmten literarischen Werks aufgefallen ist. Außerdem kannst du dort mit anderen diskutieren und interagieren, die eventuell eine andere Sichtweise auf dasselbe literarische Werk haben. Debattierclubs eignen sich hervorragend, denn hier wirst du kontinuierlich von anderen herausgefordert, deine Perspektive und deine Argumente in Frage zu stellen, die das gleiche Ziel haben wie du. Eigentlich jede soziale Gruppe, in der der freie Austausch von Ideen und das Streben nach Wissen unterstützt werden, wird dir helfen, deine analytischen Fähigkeiten aktiv zu entwickeln.

english_section_name: Using Active Approaches

summary: Bau dir ein gutes Allgemeinwissen auf. Nimm dir Zeit, über die Dinge nachzudenken. Erweitere deinen Horizont. Such nach Verbindungen. Entwickle einen Blick für Details. Frag dich selbst, warum Dinge so sind wie sie sind.

document: Willst du analytisch denken können, brauchst du ein großes Allgemeinwissen. Je mehr du nämlich lernst und über die Welt weißt, desto mehr Werkzeuge und Informationen stehen dir zur Verfügung, wenn du Probleme verstehen und lösen musst. Um dein Allgemeinwissen zu vergrößern, kannst du folgende Dinge tun:  Lies viel und konzentrier dich dabei nicht nur auf ein Thema oder Genre. Abonnier Zeitschriften oder informative Magazine wie National Geographic, um mehr über die Welt um dich herum zu lernen. Geh zu Lesungen, Vorträgen und Konferenzen. Geh wieder zur Uni oder such online nach kostenlosen Kursen. Nimm dir alle Zeit, die du brauchst, um über alle Mögliche nachzudenken. Mach es dir zur Angewohnheit, nachzudenken, statt überstürzte Entscheidungen zu treffen. Wenn du alle Faktoren bedenkst und berücksichtigst, kannst du deine analytischen und Problemlösungsfähigkeiten verbessern.  Nutz jede Gelegenheit, die sich dir bietet, um über Dinge nachzusinnen und verschiedene Szenarien zu untersuchen. Wenn du etwa beim Schach in einer Rochade Turm gegen Bauern tauschst, solltest du nicht nur überlegen, wie die wahrscheinlichste unmittelbare Reaktion deines Gegners aussehen wird, sondern alle möglichen Reaktionen überdenken. Zieh alle Seiten eines Problems in Betracht, bevor du dich für eine Lösung entscheidest. Entscheide dich nicht einfach für die naheliegendste und simpelste Lösung, verwirf sie aber auch nicht aus diesen Gründen. Triff eine informierte Entscheidung. Eine der besten Möglichkeiten, deine analytischen Fähigkeiten zu trainieren, ist, deinen Horizont zu erweitern. Das klappt allerdings sicher nicht über Nacht sondern braucht Zeit. Letztlich wird es dir helfen, Informationen besser zu bewerten und verschiedene Ideen und Ergebnisse zu analysieren. Reisen erweitert den Horizont enorm, aber es kann teuer sein, deshalb musst du finanziell kreativ werden.  Denk über verschiedene Möglichkeiten nach, die Welt zu sehen. Lass dafür alles, was du bisher in Sachen Religion, Politik und Kultur für die Wahrheit gehalten hast, hinter dir. Versuch Positionen und Ideen zu verstehen und sogar zu vertreten, mit denen du normalerweise überhaupt nichts anfangen könntest. Schau dir dafür zum Beispiel wichtige politische Positionen an und erarbeite dir eine rationale Sichtweise darauf. Leg dir eine Argumentation zur Verteidigung der Sichtweise zurecht, die normalerweise das Gegenteil von dem ist, was du vertrittst. Umgib dich mit Menschen, die anders sind als du. Wenn du dich mit Leuten auseinandersetzt, die einen anderen Hintergrund und andere Ideen haben als du, lernst du, andere Konzepte generell besser zu verstehen und zu akzeptieren. Viele Dinge in unserem Alltag sind miteinander verbunden. Seien es die Migration der Vögel und anderer Tiere und die Jahreszeiten oder Autoabgase und sich verändernde Wettermuster, alles steht miteinander in Verbindung. Wenn du diese Verbindungen siehst, kannst du deine analytischen Fähigkeiten verfeinern. Geh zum Beispiel wandern und denk darüber nach, wie Tiere, Pflanzen, Wettermuster und Wasser- und Futterquellen voneinander abhängen.  Denk über Ursache und Wirkung nach. Was wären die Auswirkungen einer langen Dürreperiode? Welchen Einfluss hätte eine Dürre? Versuch mehr als nur das Offensichtliche zu sehen. Denk über Ähnlichkeiten bestimmter Dinge nach. Inwiefern gleicht sich alles Leben auf dem Planeten?  Was brauchen sowohl Menschen als auch Spinnen zum Überleben? Denk über geschichtliche Verbindungen nach. Welche Zyklen, Muster oder Trends erkennst du? In der amerikanischen Geschichte beispielsweise wurden Reformperioden häufig durch Konflikte beendet (die progressive Ära und der Erste Weltkrieg, der New Deal und der Zweite Weltkrieg, die Great Society und der Vietnamkrieg). Ein Auge fürs Detail ist für deine analytischen Fähigkeiten extrem wichtig. Wenn du ein Problem nicht genau kennst, kannst du keine erfolgreiche und funktionierende Lösung zusammenzimmern. Achte auf das kleinste Detail ebenso wie auf das große Ganze.  Wenn du also einen Wald siehst, schau dir die einzelnen Bäume und ihre Besonderheiten an und erkenne, wie jeder Baum seinen berechtigten Platz hat. Wenn du neuen Leuten begegnest, merk dir ihre Namen, ihre Kleidung und alles, was sie von anderen unterscheidet. Indem du dir Gedanken über die natürliche Ordnung von Dingen machst, kannst du deine Beobachtungsgabe und deine analytischen Fähigkeiten schulen. Du entwickelst ein besseres Verständnis für die Welt und wirst dich selbst dazu herausfordern, über komplexe Zusammenhänge nachzudenken.  Gib dich nie mit der einfachsten Antwort zufrieden. Hinterfrag die Dinge immer wieder. Wenn du einen Hund siehst, beobachte, was er tut. Frag dich, warum er es tut, auch wenn es eine völlig simple Handlung ist. Wenn er einem Ball oder Stock hinterherläuft, macht er das zum Spaß? Oder steckt sein Jagdinstinkt dahinter? Beweist er seinem Besitzer seine Loyalität? Wirkt er eifrig oder faul, und warum?

english_section_name: Using Passive Techniques


summary: Besorge dir ein Gefäß zum Aufbrühen. Erhitze das Wasser, damit du den Tee aufbrühen kannst. Ändere die Temperatur abhängig von der Teesorte.

document: Du kannst hierfür z. B. eine Teekanne nehmen. Gib Teeblätter in das Gefäß. Bedecke den Tee mit etwas Wasser. Verwende nicht zu viel Wasser, gerade so viel, dass die Blätter bedeckt sind.  Manche Leute denken, dass es sich bei dieser Methode um einen Mythos handelt. Andere bestehen darauf, dass sie funktioniert. Probiere es selbst aus! Die Idee führt auf eine Studie aus Alabama zurück, die darauf hinwies, dass die Chinesen den ersten Aufguss weggießen. Andere Studien haben festgestellt, dass dieser Vorgang einen Teil des Teins entfernt, aber nicht so viel, wie manche behaupten. Koffein und auch Tein können auf manche Menschen negative Auswirkungen haben, die sich z. B. in Bluthochdruck, Schlafstörungen und Störungen der REM-Phase zeigen, das Verringern der Koffeinzufuhr kann also eine gute Idee sein. Lasse den Tee 30 bis 60 Sekunden im heißen Wasser ziehen. Das heiße Wasser sollte einen Teil des Teins der Teeblätter entfernen.  Eine Methode ist, doppelt so viel Wasser abzukochen, wie du brauchst. Du würdest dann mit der Hälfte des Wassers den Tee entkoffeinieren und die andere Hälfte zum späteren Trinken verwenden. Du solltest darauf achten, dass das Wasser kochend heiß ist, um sicherzustellen, dass du mehr Tein aus den Teeblättern bekommst. Betrachte diesen Schritt, als würdest du deinem Tee ein kochendes Bad gönnen. Du kannst auch einfach so viel Wasser über die Blätter geben, damit sie bedeckt sind. Jetzt bist du zur Verwendung des Tees bereit. Da verschiedene Teesorten einen unterschiedlichen Teingehalt haben, variieren die Empfehlungen.  Weißer Tee sollte 1 bis 3 Minuten in 79 bis 85 °C heißem Wasser ziehen. Grüner Tee 2 bis 3 Minuten bei 82 bis 85 °C. Schwarzen Tee solltest du 3 bis 5 Minuten in 97 °C heißem Wasser ziehen lassen. Darjeeling-Tee 3 Minuten bei 85 °C, Oolong-Tee 3 bis 5 Minuten bei 85 bis 97 °C.

english_section_name: Steeping the Tea in Water

summary: Gieße das Wasser vom Tee ab. Gib stattdessen einen Teebeutel in einen Becher mit heißem Wasser.

document: Gib frisches Wasser auf die gleichen Teeblätter. Jetzt bist du bereit, den Tee zum Trinken erneut aufzubrühen.  Fange mit einem Sieb eventuelle Teeblätter auf, die mit dem Wasser aus der Kanne kommen, und gib sie wieder hinein. Auch wenn diese Methode nicht das gesamte Tein entfernt, verringert es doch den Gehalt im Tee. Sie könnte 20 % des Teins entfernen.  Koche jetzt mehr heißes Wasser auf. Gieße es auf die gleichen Teeblätter und lasse den Tee erneut ziehen. Jetzt kannst du den Tee trinken. Wenn du doppelt so viel Wasser abgekocht hast, kannst du jetzt das restliche Wasser verwenden, um den Tee aus den bereits ziehen gelassenen Blättern aufzubrühen. Dies ist ähnlich wie die Verwendung einer Teekanne, kann aber mit einem einzelnen Teebeutel gemacht werden. Auch wenn manche Leute darauf bestehen, dass du das Ziehenlassen nur bei losem Tee machen kannst, bestehen andere darauf, dass es auch mit Teebeuteln funktioniert, probiere es also aus!  Es ist besser, wenn das Wasser kochend heiß ist. Lasse den Teebeutel dann 30 Sekunden im Wasser. Gieße das Wasser jetzt aus, aber behalte den Teebeutel. Bedecke den Tee 2,5 bis 5 cm hoch mit Wasser, je nachdem ob du den Tee in einem Becher oder in einer Teekanne entkoffeinierst. Fülle den Becher schließlich mit heißem oder kochendem Wasser und lasse den Teebeutel noch einmal im Wasser ziehen. Trinke deinen Tee dann. Koffein ist wasserlöslich. Dies bedeutet, dass ein Großteil davon in das Wasser übergeht, was etwa 80 % des Koffeins entfernt.

english_section_name: Completing the Steeping Process

summary: Wähle Kräutertee. Kaufe entkoffeinierten Tee. Wähle grünen Tee.

document: Wenn du sichergehen möchtest, dass du Tee ohne Tein trinkst, dann könntest du einfach einen natürlichen Tee trinken und den komplizierten Prozess vergessen.  Kräutertee enthält kein Tein, je nach Marke vielleicht nur in sehr geringfügigen Mengen, da er aus pflanzlichen Bestandteilen besteht, nicht aus Teeblättern. Du bekommst mit ihm das Gefühl einer heißen Tasse Tee und außerdem Antioxidanzien. Manchmal ist Koffein in kleinen Mengen in Kräutertee zu finden, da er oft in den gleichen Fabriken hergestellt wird wie "normaler" Tee, aber die Mengen sind sehr gering. Koffein ist in 63 verschiedenen Pflanzenarten zu finden, am stärksten u.a. in Kaffeebohnen, Teeblättern und Kakao. Du kannst natürlich entkoffeinierten Tee im Laden kaufen, aber normalerweise wurde dieser einem chemischen Prozess unterzogen.  Manche Firmen verwenden zum Entkoffeinieren des Tees natürliches Äthylacetat. Die Teeblätter werden mit dem von der FDA freigegebenen Lösungsmittel befeuchtet, getrocknet und dann erhitzt. Dies kannst du nicht zuhause machen.  Wenn das Wasser und das Lösungsmittel verdunsten, entfernen sie gleichzeitig auch das Tein vom Tee. Wenn du deine Koffeinzufuhr senken, aber dennoch deinen Lieblingstee genießen möchtest, achte auf die Farbe.  Weißer und grüner Tee haben den geringsten Koffeingehalt. Oolong-Tee liegt irgendwo in der Mitte. Schwarzer Tee enthält das meiste Koffein und Kaffee das bisher meiste Koffein.Tee dehydriert dich, trinke also nach jeder Tasse Tee ein Glas Wasser. Bei vielen Entkoffeinierungsvorgängen wird das natürlich in der Luft vorhandene Kohlenstoffdioxid verwendet, um den Großteil des Teins in den Teeblättern zu beseitigen. Dies wird bei der Herstellung gemacht.

english_section_name: Going Natural When You Drink Tea