summary: Drück dich aus. Pepp deine Outfits mit Accessoires auf. Verbring ein bisschen Zeit damit, dir Modemagazine oder Webseiten zum Thema Mode anzusehen. Entwickle Klassiker für einzelne Aspekte deines Lebens. Zieh dich deinem Alter angemessen an. Geh kalkulierte Risiken ein.

document: Leb deinen eigenen, persönlichen Stil aus. Wenn du es mädchenhaft magst, kannst du jeden Tag Kleider tragen. Wenn du eher burschikos bist, trag Jeans. Stehst du auf den Preppy-Stil, trag ihn. Bohemian – bitte sehr! Authentizität steht dir immer am besten. Wenn du ein Gefühl dafür hast, was an dir besonders gut aussieht, kannst du deinen Look mit tollen Accessoires aufwerten, die deine Individualität unterstreichen.  Wenn du auf knallige Farben stehst, zieh sie an. Trag zu deinem anthrazitfarbenen Rock das cremefarbene Tod, das dir so toll steht und sich perfekt für die Arbeit eignet, und dazu die roten Schuhe und das bunte Armband. Wenn du auffälligen schmuck magst, kannst du jeden Tag ein anderes Accessoire zu deinem Outfit kombinieren. Große Ohrringe sehen zu Jeans und T-Shirt toll aus. Eine Statement-Kette macht aus einem eher unauffälligen Dress ganz schnell einen Hingucker. Dabei geht es nicht darum, einen Style nachzuahmen. Stattdessen solltest du dir die unendliche Vielfalt an verfügbaren Kleidungsstücken ansehen und dich inspirieren lassen. Wenn dir immer die gleichen Styles und Farben gefallen, weißt du, wonach du suchen solltest – du musst nur darauf achten, dass es auch zu deiner Figur und deinem Farbtyp passt. Stell dir ein Repertoire an Outfits zusammen, die dir gut stehen und zu deinem Stil passen. Die verschiedenen Outfits kannst du dann bei der Arbeit, an den Wochenenden, zu schicken Anlässen und allen möglichen anderen regelmäßigen Ereignissen durchrotieren. So musst du nie lange überlegen und bist immer im Handumdrehen gut angezogen. Wenn Frauen sich zu alt oder zu jung kleiden, wirkt das immer seltsam. Steh zu deinem Alter! Versuch nicht ständig, älter oder jünger auszusehen, sondern mach das Beste aus dir und deinem Alter. Misch nicht zig verschiedene verrückte Muster und Farben in einem Outfit. Es ist allerdings völlig okay, immer wieder etwas Neues auszuprobieren. Wichtig ist einzig, dass du all deine Kleidung selbstbewusst trägst.  Kombiniere zum Beispiel neutrale Farben mit Animal-Print. Trag eine Leoparden-Bluse unter einer schlichten schwarzen Strickjacke. Alternativ kannst du ein riskant trendbewusstes Teil tragen und gleichzeitig den Rest deines Outfits sehr schlicht halten. Wenn du nun einmal Schulterpolster liebst, wie du sie letztens bei der Fashion Week gesehen hast, probier sie aus! Kombinier sie nur unbedingt mit etwas Schmalem und Neutralem untenherum und verzichte auf auffällige Accessoires.

english_section_name: Developing a Personal Style

summary: Konzentrier dich auf die Passform. Jede Frau ist einzigartig, aber die meisten lassen sich in die Figurkategorien Apfel, Birne, Banane oder Sanduhr einteilen. Finde heraus, welche Farben dir besonders gut stehen. Kaschier deine Problemzonen raffiniert. Kleide dich lieber klassisch als trendy. Achte auf Komfort. Pass gut auf deine Kleidung auf.

document: Wenn Kleidung nicht richtig passt, ist es ganz egal, wie schick oder angesagt sie ist, du wirst nicht gut aussehen. Zu enge Kleidung wirkt billig und lässt dich dick aussehen. Zu große Sachen sehen schlampig aus.  Dass du eine Hose zubekommst, heißt nicht automatisch, dass sie dir passt! Wie ein Teil genau sitzen soll, hängt auch von deinem Stil ab. Moderne Männerkleidung ist zum Beispiel oft etwas weiter geschnitten. Kleider können ein Problem darstellen, da Frauen nicht so selten obenrum eine andere Größe tragen als untenrum. Ein Kleid passt gut, wenn es sowohl im Sitzen als auch im Stehen am Körper anliegt. Alle Nähte sollten flach und gerade anliegen (es sei denn der Schnitt des Kleides sieht es anders vor). Das Material sollte nirgendwo einschneiden oder abstehen. Ein Kleid sollte am besten gleichmäßig der Silhouette folgen, ohne sie zu beengen.  Wenn du kürzlich zugenommen oder abgenommen hast, geh mal deinen Kleiderschrank durch. Sortier Kleidung aus, die dir nicht mehr richtig passt, oder ändere sie. Apfelförmige Frauen tragen den Großteil ihres überflüssigen Gewichts in der Mitte. Ihnen stehen am besten Kleider in A-Linie und alles, was Beine und Busen betont und von der Hüfte ablenkt. Birnenförmige Frauen sind oben schmaler als unten. Ihnen stehen Kleider in A-Linie, Lagentops und schlichte Hosen und Röcke in dunklen Farben. Bananenförmige Frauen sind insgesamt sehr schlank. Ihnen steht fast alles, aber sie können ihre Figur ein wenig weiblicher wirken lassen, wenn sie Kleidung tragen, die ihre Kurven betont: Ausgestellte Hosen und taillierte Blusen und Jacken sind besonders geeignet dafür. Frauen mit Sanduhrfigur haben eine schmale Taille, volle Hüften und einen üppigen Busen. Sie sehen in Wickelkleidern und taillierten Sachen besonders gut aus. Schau dir dazu die Venen an den Innenseiten deiner Handgelenke an. Sehen sie eher grünlich oder eher bläulich aus?  Wenn sie eher grünlich aussehen, hast du einen gelblichen Hautton. Dir stehen warme Farben besser. Beige, Rot, Gelb, Orange und Braun sowie gelbliche Grüntöne und Blautöne sehen gut an dir aus, Pastellfarben hingegen solltest du meiden. Sehen sie bläulich aus, hast du einen rosigen Hautton. Kühlere Farben stehen dir besser. Versuch es mit Weiß, Pastellfarben und Juwelentönen. Halt dich im Zweifel an neutrale Farben. Schwarz, Grau und Braun stehen so gut wie jedem. Du kannst hier und da mit ein paar Farbklecksen arbeiten – etwa mit einer blauen Kette oder einem roten Gürtel – um deine Outfits aufzupeppen. Viele Frauen haben Körperstellen, die sie nicht besonders gern zeigen. Das kennen selbst Models. Auch wenn du dich eher zurückhaltend kleiden willst, solltest du Kleidung tragen, die den Fokus nicht zu sehr auf bestimmte Körperpartien lenkt. Wenn es dir unangenehm ist, deine Beine zu zeigen, kauf zum Beispiel einfach keine Miniröcke. Zieh attraktive, schmeichelhafte Kleidung an, die zu deiner Figur passt. Manche Trends passen sicher zu dir, andere gar nicht. Zwing dich nicht in bestimmte Farben, Schnitte oder Stile, weil irgendein Modemagazin dir sagt, dass du das tun sollst. Du allein entscheidest, was dir gefällt.  Experimentiere! Du wirst überrascht sein, was du alles tragen kannst! Modemagazine sind eine prima Inspiration, aber sie sind mit Vorsicht zu genießen. Nur weil sie dir etwas als „heißen Trend“ verkaufen wollen, kann es trotzdem grottenhässlich sein. Oft werden Magazine dafür bezahlt, dir eine bestimmte Marke oder einen Stil aufzuquatschen. Mode ist außerdem sehr stark regional geprägt. Was in Taiwan gerade der letzte Schrei ist, wird in Brasilien vermutlich nur müde belächelt. Du kannst nicht gut aussehen, wenn die todschicken Schuhe dich vor Schmerzen fast zum Schreien bringen oder du dem tollen Kleid ständig herumziehen musst, weil es so zwickt und juckt. Trag nur Kleidung, die nicht nur toll aussieht sondern dir auch ein gutes Gefühl gibt. Lies dir immer die Pflegeetiketten durch und befolg die Anweisungen darauf. So bleiben deine Sachen lange schön. Bügle die Kleidung, bei der es notwendig ist. In knittriger Kleidung sieht niemand gut aus.

english_section_name: Knowing What Flatters

summary: Räum deinen Kleiderschrank aus. Überleg dir, was du brauchst. Kauf planvoll ein. Probier Kleidung an, bevor du sie kaufst. Gib dein Geld weise aus.

document: Sortier alles aus, was dir nicht passt, was du wenigstens zwei Jahre lang nicht getragen hast oder was verschlissen ist. So wird Platz für neue und sinnvollere Teile frei. Wirf aussortierte Kleidung nicht einfach weg. Spende sie oder verschenk sie an Freunde und Familie. Wenn sie in gutem Zustand sind, kannst du sogar versuchen, sie zu verkaufen. Wenn du den überflüssigen Kram losgeworden bist, geh deine bestehende Garderobe durch und überleg dir, was dir fehlt. Das wird stark von deinem individuellen Lifestyle abhängen, aber grundsätzlich solltest du die folgenden Basics im Kleiderschrank haben:  Blusen und legere Shirts Hemden Pullover Hosen – wenigstens ein paar Jeans und ein paar schicke Hosen Legere Kleider Legere Röcke Eine Jacke für kühles und eine für richtig kaltes Wetter Wenigstens ein oder zwei formelle Kleider oder Kostüme Schuhe – wenigstens ein Paar Sportschuhe und jeweils ein oder zwei Paar legere Schuhe, Businessschuhe und schicke Schuhe Wenn du weißt, was du brauchst, ist es an der Zeit, einkaufen zu gehen. Aber renn nicht einfach kopflos ins nächste Einkaufszentrum. Du wirst eine Menge Zeit sparen, wenn du dich zuerst bei einigen populären Onlineshops umsiehst. Wenn dir dort nichts gefällt, geh in die Stadt und schau dich gezielt in Läden um, die deinen Stil bedienen. Es mag verlockend sein, im Internet einzukaufen, aber du wirst die bessere Wahl treffen, wenn du in die Stadt gehst und die Sachen tatsächlich anprobierst, bevor du dich für einen Kauf entscheidest. Größen fallen oft sehr unterschiedlich aus und es ist schwierig zu wissen, was dir gut stehen wird, wenn du es nicht angezogen gesehen hast. Wenn dein Budget begrenzt ist, schau dich in günstigeren Läden um. Es gibt keinen Grund, warum du mehr ausgeben solltest als nötig – solange Kleidung gut verarbeitet ist und dir gut passt, wirst du fantastisch aussehen. Allerdings sollte der Preis nicht das einzige Entscheidungskriterium sein. Wenn ein Kleidungsstück nach zwei Wäschen auseinanderfällt oder völlig verzogen ist, war es sicher kein gutes Schnäppchen.  Informier dich online und versuch dann einkaufen zu gehen, wenn die Geschäfte Ausverkauf machen. So kannst du hochwertige Kleidung zu bezahlbaren Preisen einkaufen. Investier in ein paar Basics, die sich vielfach kombinieren lassen – einen klassischen Bleistiftrock für die Arbeit oder ein kleines Schwarzes. Lauf nicht jedem Trend hinterher, die Sachen trägst du sowieso nicht lange. Vergleiche. Bevor du etwas kaufst, kannst du ruhig nachsehen, ob du es anderswo günstiger bekommen würdest.

english_section_name: Updating Your Wardrobe


summary: Benutze keine Intimduschen. Spüle deine Scheide während des Duschens oder Badens ab. Trage lockere Kleidung und Baumwollunterwäsche. Wische deinen Intimbereich nach dem Stuhlgang von vorne nach hinten ab. Wechsle deinen Tampon oder deine Binde alle vier bis sechs Stunden.

document: Intimduschen, die Wasser oder ein Reinigungsmittel in die Scheide drücken, können die gesunden Bakterien in deiner Scheide tatsächlich entfernen und eine Infektion (sofern sie vorhanden ist) bis in deine Gebärmutter hochdrücken, und somit den Zustand verschlimmern.  Du solltest auch Intimsprays meiden, da sie in ihrer Wirkung Intimduschen ähneln und deine Scheide reizen oder allergische Reaktionen hervorrufen können. Denke daran, dass sich deine Scheide auf natürliche Weise selbst reinigt. Solange du eine gute Intimhygiene einhältst, solltest du ihre Reinigung nicht erzwingen oder in ihren natürlichen Reinigungsprozess eingreifen müssen. Achte darauf, dass dein Intimbereich sauber bleibt, indem du deine Scheide und auch deine Schamlippen mit Wasser und einer milden, duftstofffreien Seife wäschst. Im Intimbereich solltest du den Gebrauch von scharfen Seifen und Seifen mit Duftstoffen vermeiden, da sie die empfindliche Haut dort reizen können. Dies verbessert die Luftzirkulation im Leistenbereich, insbesondere wenn du Sport treibst oder schwitzt, und verhindert, dass sich Feuchtigkeit ansammelt, was einer Geruchsentwicklung aufgrund von Schweiß oder Bakterien entgegenwirkt.  Du solltest deine Sportbekleidung immer ausziehen, sobald du mit deinem Workout fertig bist. Trage nasse, verschwitzte Kleidungsstücke niemals länger als notwendig, da dies zu unangenehmen Gerüchen führen kann. Ziehe dir jeden Tag saubere Unterwäsche an, um dem Bakterienwachstum und der Geruchsbildung vorzubeugen. Verhindere eine Bakterienübertragung von deinem Po zu deiner Scheide, indem du dich nach dem Stuhlabgang von vorne nach hinten abwischst. Dies sorgt dafür, dass deine Scheide frei von Bakterien bleibt, die Gerüche und möglicherweise sogar Infektionen hervorrufen können. Halte dich auch an eine gute Intimhygiene während deiner Menstruation, indem du deinen Tampon oder deine Binde alle vier bis sechs Stunden erneuerst. Dies wird eine Geruchsansammlung verhindern und dafür sorgen, dass deine Scheide während der Menstruation nicht unnötig gereizt wird. Deinen Tampon häufig auszuwechseln wird auch sicherstellen, dass du das Entfernen eines Tampons nicht vergisst, da dies ebenfalls zu unangenehmem Geruch führen kann und ernsthafte Gesundheitsrisiken in sich birgt.

english_section_name: Practicing Good Vaginal Hygiene

summary: Wende dich an deinen Frauenarzt, wenn du eine bakterielle Vaginose vermutest. Lasse dir von deinem Frauenarzt ein Medikament gegen Trichomoniasis verschreiben. Wende dich zur Behandlung einer Hefepilzinfektion an deinen Frauenarzt, sofern du eine hast.

document: Dein Frauenarzt wird eine gynäkologische Untersuchung durchführen und eine Probe deines Scheidenausflusses nehmen, um festzustellen, ob du eine BV hast. Er/sie wird dir dann Tabletten oder eine Salbe verschreiben, um die Infektion zu bekämpfen.  Du könntest Metronidazol bekommen, ein Arzneimittel, das es in Tabletten- und Gelform gibt. Dein Frauenarzt könnte dir aber auch Clindamycin verschreiben, das es als Salbe gibt, die du innen in deine Scheide reibst. Letztlich könnte dir dein Frauenarzt Tinidazol verschreiben, das oral eingenommen wird. Während der Einnahme von Metronidazol und Tinidazol und mindestens einen Tag nach Abschluss der Behandlung solltest du auf Alkohol verzichten. Es kommt häufig vor, dass die Symptome einer BV innerhalb von drei bis zwölf Monaten nach der Behandlung erneut auftreten. Wenn dies bei dir der Fall ist, frage deinen Arzt nach Behandlungsalternativen. Dein Arzt wird eine Probe deines Scheidenausflusses untersuchen, um festzustellen, ob du unter dieser Geschlechtskrankheit leidest. Bei positivem Befund wird er/sie dir eine große Dosis Metronidazol oder Tinidazol geben. Wenn du einen Geschlechtspartner hast, solltet ihr euch beide gegen Trichomoniasis behandeln lassen. Sobald die Infektion geheilt ist, solltest du nach der Behandlung eine Woche verstreichen lassen, ehe du wieder Geschlechtsverkehr hast. Zudem solltest du nach der Einnahme von Metronidazol 24 Stunden und nach der Einnahme von Tinidazol 72 Stunden keinen Alkohol trinken, da es zu starker Übelkeit und Erbrechen führen kann. Dein Arzt wird eine gynäkologische Untersuchung durchführen und eine Probe deines Scheidenausflusses nehmen, um festzustellen, ob du unter einer Hefepilzinfektion leidest.  Wenn du eine unkomplizierte Hefepilzinfektion hast, unter leichten bis mittelschweren Symptomen leidest und diese Infektion nur gelegentlich bei dir auftritt, wird dein Arzt dir eine einmalige oder eine dreitägige Dosis eines antimykotischen Medikamentes in Creme-, Salben-, Tabletten- oder Zäpfchenform verschreiben. Dein Arzt könnte auch ein rezeptfreies Mittel empfehlen. Wenn du eine komplizierte Hefepilzinfektion hast, die immer wieder mit starken Symptomen auftritt, könnte dein Arzt eine Vaginalcreme oder -salbe, Tabletten oder ein Zäpfchen über eine Dauer von sieben bis zehn Tagen verschreiben. Er/sie könnte dir außerdem zu einer Weiterbehandlung raten, um dein Hefepilzwachstum zu beobachten und künftigen Hefepilzinfektionen vorzubeugen.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: Iss Joghurt, um ein gutes Hefepilz-Gleichgewicht zu fördern. Vermeide den Verzehr von geruchsverursachenden Lebensmitteln. Nimm ein heißes Bad mit Salz und Essig. Benutze ein Kräuterpräparat.

document: Joghurt enthält natürliche Probiotika, die dabei helfen können, die bakteriellen Absonderungen in deiner Scheide und dem Rest deines Körpers auszugleichen. Wenn du immer wieder unter Scheidenpilz leidest, ist der tägliche Verzehr von Joghurt eine gute und gesunde Option, um durch Hefepilzinfektionen verursachten Scheidengeruch loszuwerden. Prüfe, ob dein Joghurt aktive Lebendkulturen enthält, um sicherzustellen, dass er deinem Körper dabei helfen kann, mehr Milchsäurebakterien zu produzieren. Gewisse Lebensmittel und Getränke zu sich zu nehmen, kann deinen Scheidengeruch tatsächlich verändern, da die Lebensmittel, die du zu dir nimmst, deinen Körper dazu veranlassen können, bestimmte Gerüche freizusetzen. Wenn du dir um deinen Scheidengeruch Gedanken machst, vermeide den Konsum von Kaffee und Alkohol. Außerdem solltest du Zwiebeln sowie stark gewürzte Speisen, rotes Fleisch und Molkereiprodukte meiden. Bedenke hierbei aber, dass du diese Lebensmittel in großen Mengen verzehren musst, damit sie den Geruch deines Scheidenausflusses stark verändern können. Du kannst aber versuchen, diese Lebensmittel und Getränke von deinem Speiseplan zu streichen, und beobachten, ob du eine Geruchsreduzierung bemerken kannst. Ein natürliches Hausmittel ist, 125 ml Branntweinessig (oder verdünnte Essigessenz) und 130 g Salz ins warme Badewasser zu geben. Du kannst dann ausgiebig in der Salz-Essig-Mischung baden. Dies wird dazu beitragen, dass der Geruch verschwindet und der natürliche pH-Wert in deinem Intimbereich wiederhergestellt wird. Allerdings eignet sich diese Behandlung am besten nur als kurzfristige Lösung, da sie den Scheidengeruch nicht vollständig eliminieren kann. Das Kräuterergänzungsmittel Femanol® hat eine besondere Zusammensetzung, die Frauen dabei helfen soll, Scheidengeruch loszuwerden und Scheideninfektionen wie die bakterielle Vaginose aufzuhalten. Dieses Ergänzungsmittel enthält Knoblauch, Neembaumrinde, Biotin, Zink, Selen und Lactobacillus acidophilus. Laut Hersteller soll Femanol® dazu beitragen, dass die nützlichen Bakterien in deiner Scheide wiederhergestellt werden, und deinem Immunsystem dabei helfen, mögliche Infektionen zu bekämpfen. Bedenke hierbei, dass nicht alle über das Internet erhältlichen Kräuterpräparate vom Bundesgesundheitsamt zugelassen sind und sie daher mit Vorsicht eingenommen werden sollten.

english_section_name: Using Diet and Natural Remedies

summary: Stelle fest, ob deine Scheide fischig riecht, du grauen oder weißen Ausfluss hast oder ob du beim Urinieren ein Brennen verspürst. Prüfe, ob du einen übel riechenden Geruch und gelben oder grünen Ausfluss hast. Stelle fest, ob du einen hefeähnlichen Scheidengeruch und dickflüssigen, weißen Ausfluss hast. Prüfe, ob du einen starken Scheidengeruch und wässrigen Ausfluss hast. Achte darauf, ob du nach dem Sport oder dem Schwitzen einen starken Geruch bemerkst. Vergewissere dich, dass du nicht vergessen hast, einen Tampon zu entfernen.

document: Dies alles sind Symptome einer bakteriellen Vaginose (kurz BV; auch als Gardnerellen-Infektion, Aminkolpitis oder Haemophilus-vaginalis-Infektion bezeichnet), einer häufig auftretenden Scheideninfektion. Die Ursache einer BV ist nicht bekannt, allerdings kann sie zu einem übermäßigen Wachstum der natürlich auftretenden Scheidenbakterien führen und dadurch eine Infektion auslösen.  Bei vielen Frauen zeigen sich bei einer BV neben dem unangenehmen Geruch keine weiteren Symptome. Dein Arzt kann während einer Untersuchung aber feststellen, ob du unter einer BV leidest. Bestimmte Handlungen wie ungeschützter Geschlechtsverkehr und häufige Intimduschen können das Risiko einer BV erhöhen. Zusätzlich könntest du auch Schmerzen beim Wasserlassen haben. Dies sind die Symptome einer Trichomoniasis, einer durch Parasiten ausgelösten Geschlechtskrankheit. Bei Männern, die unter einer Trichomoniasis leiden, treten gewöhnlich keine Symptome auf, daher sollten beide Geschlechtspartner gegen diese Geschlechtskrankheit behandelt werden, sobald sie diagnostiziert wurde. Du solltest immer geschützten Geschlechtsverkehr haben und Kondome benutzen, um das Trichomoniasis-Risiko zu senken. Du könntest zudem auch unter Juckreiz, Wundsein und einem Brennen während des Urinierens oder des Geschlechtsverkehrs leiden. Dies alles sind Symptome eines Scheidenpilzes. Diese Hefepilzinfektion tritt auf, wenn in deiner Scheide zu viele Hefepilze wachsen. Dies könnten Anzeichen dafür sein, dass der Geruch durch hormonelle Veränderungen während der Menstruation oder zwischen dem Eisprung und deiner nächsten Periode verursacht wird. Du bist während dieser Phasen deines Zyklus besonders anfällig für unangenehme Scheidengerüche. Je nach Alter und gesundheitlicher Vorgeschichte könntest du auch eine andere hormonelle Veränderung durchleben: die Wechseljahre. Frauen können während der Wechseljahre stark riechenden, wässrigen Scheidenausfluss haben. Wenn dein gesamter Körper schwitzt, kann es dazu kommen, dass deine Scheide verschwitzt und unangenehm riecht. Deine äußeren Genitalien haben besondere Drüsen, die sogenannten apokrinen Schweißdrüsen oder Duftdrüsen, die sich auch unter deinen Achseln, an deinen Brustwarzen, in deinen Ohrkanälen, an deinen Augenlidern und deinen Nasenflügeln befinden. Diese Schweißdrüsen können eine fettige Flüssigkeit absondern, die von den Bakterien auf deiner Hautoberfläche verstoffwechselt wird und dabei einen auffälligen Geruch freisetzt. Enge Kleidung zu tragen und in ihr zu schwitzen, kann diesen Geruch verstärken, da dies den Schweiß und die Bakterien auf deiner Haut hält. Wenn du übergewichtig bist, kann es für deinen Körper schwierig sein, Gerüche im Leistenbereich freizusetzen, da du aufgrund des überschüssigen Gewichtes mehr Hautfalten hast. Wenn du einen Tampon in deiner Scheide vergisst, können sich dort dein Menstruationsblut und Bakterien ansammeln. Diese Ansammlung kann deine Scheide reizen, was zu Juckreiz, einem unangenehmen Geruch und Ausfluss führt. Wenn du feststellst, dass du vergessen hast, deinen Tampon zu entfernen, solltest du sofort zu deinem Frauenarzt gehen. Er/sie kann ihn sicher entfernen und eine mögliche Infektion behandeln, die durch den vergessenen Tampon entstanden ist.

english_section_name: Identifying the Cause of the Odor


summary: Beginnen wir mit einer Gleichung für die Geschwindigkeit bezüglich der Verschiebung. Leite die Gleichung ab. Ersetze s mit ds/dt. Setze einen Wert für t in deine neue Gleichung ein, um die Momentan-Geschwindigkeit zu finden.

document: Um die Momentan-Geschwindigkeit eines Objekts zu berechnen, benötigen wir zunächst eine Gleichung, die uns dessen Position (bezogen auf die Verschiebung) zu einem bestimmten Zeitpunkt gibt. Das bedeutet, die Gleichung muss die Variable s isoliert auf einer Seite und t auf der anderen Seite (nicht unbedingt isoliert) haben, wie z.B. s = -1.5t2 + 10t + 4 In dieser Gleichung haben wir folgende Variablen:   Verschiebung = s. Die Entfernung, die ein Objekt von seiner Startposition aus zurückgelegt hat. Wenn sich ein Objekt z.B. 10 Meter nach vorne und 7 Meter zurück bewegt, ist seine Verschiebung 10-7 = 3 Meter (nicht 10+7 = 17 Meter).  Zeit = t. Selbsterklärend. Normalerweise in Sekunden gemessen. Die Ableitung einer Gleichung ist einfach eine weitere Gleichung, die die Steigung der Funktion zu jedem Zeitpunkt angibt. Um die Ableitung deiner Gleichung für die Verschiebung zu bestimmen, musst du die Funktion mit dieser allgemeinen Ableitungsregel differenzieren: Wenn y = a*xn, dann ist die Ableitung = a*n*xn-1. Diese Regel muss für jeden Term auf der t-Seite der Gleichung angewandt werden. In anderen Worten, gehe auf der t-Seite deiner Gleichung von links nach rechts alle Terme durch. Immer wenn du auf ein t stößt, subtrahiere 1 von seinem Exponenten und multipliziere den gesamten Term mit dem Ausgangsexponenten. Jeder konstante Term (Terme ohne t) verschwinden, weil sie mit 0 multipliziert werden. Dieser Vorgang ist nicht so schwer, wie er vielleicht klingt – leiten wir die Gleichung von oben als Beispiel ab:s = -1,5t2 + 10t + 4(2)-1,5t(2-1) + (1)10t1 - 1 + (0)4t0-3t1 + 10t0-3t + 10 Um deutlich zu machen, dass unsere neue Gleichung eine Ableitung der Ausgangsgleichung ist, ersetzen wir s mit der Bezeichnung ds/dt. Technisch gesehen bedeutet diese Bezeichnung, „Die Ableitung von s nach t.“ Eine einfachere Art, sich ds/dt vorzustellen, ist den Ausdruck als die Steigung der ersten Gleichung zu jedem Zeitpunkt zu sehen. Um z.B. die Steigung des Graphen bei s = -1.5t2 + 10t + 4 zu t = 5 zu bestimmen, würden wir einfach t=5 in die Ableitung einsetzen. In unserem Beispiel, sollte die Gleichung für die Ableitung jetzt so aussehen:ds/dt = -3t + 10 Nachdem du deine Ableitung bestimmt hast, ist die Momentan-Geschwindigkeit für einen bestimmten Zeitpunkt zu finden, gar kein Problem mehr. Du musst dafür nur einen Wert für t wählen und ihn in die Gleichung für die Ableitung einsetzen. Wenn wir z.B. die Momentan-Geschwindigkeit für t=5 finden wollen, setzen wir einfach 5 für t in die Gleichung ds/dt = -3t + 10 ein. Dann, lösen wir die Gleichung so:ds/dt = -3t + 10ds/dt = -3(5) + 10ds/dt = -15 + 10 = -5 Meter/Sekunde Achte darauf, dass wir die Einheit „Meter/Sekunde“ verwenden. Da wir es mit einer Verschiebung in Metern und einer Zeit in Sekunden zu tun haben und die Geschwindigkeit im Allgemeinen einfach die Verschiebung über die Zeit ist, ist diese Einheit passend.

english_section_name: Calculating Instantaneous Velocity

summary: Finde die Momentan-Geschwindigkeit zum Zeitpunkt t = 4, bei gegebener Gleichung für die Verschiebung s = 5t3 - 3t2 + 2t + 9. Verwende grafische Abschätzungen, um die Momentan-Geschwindigkeit an (1/3), für die Verschiebungsgleichung s = 4t2 - t, zu finden.

document: Diese Beispiel ist wie das Beispiel aus Abschnitt 1, nur dass wir es jetzt mit einer kubischen Gleichung, statt einer quadratischen Gleichung zu tun haben. Wir können sie also auf dieselbe Art und Weise lösen.  Zunächst bestimmen wir die Ableitung unserer Gleichung:s = 5t3 - 3t2 + 2t + 9s = (3)5t(3 - 1) - (2)3t(2 - 1) + (1)2t(1 - 1) + (0)9t0 - 115t(2) - 6t(1) + 2t(0)15t(2) - 6t + 2  Dann setzen wir den Wert für t ein (4):s = 15t(2) - 6t + 215(4)(2) - 6(4) + 215(16) - 6(4) + 2240 - 24 + 2 = 22 Meter/Sekunde Für diese Aufgabe verwenden wir (1/3) als unseren P-Punkt, aber wir benötigen weitere Punkte als Q-Punkte, um uns anzunähern. Dann müssen wir nur noch die H-Werte finden und eine Abschätzung treffen.  Lass uns zunächst Q-Punkte für t=1,5/1,1 und 1,01 finden.s = 4t2 - tt = 2: s = 4(2)2 - (2)4(4) - 2 = 16 - 2 = 14, also Q = (2/14)t = 1,5: s = 4(1,5)2 - (1,5)4(2,25) - 1.5 = 9 – 1,5 = 7.5, also Q = (1,5/7,5)t = 1,1: s = 4(1,1)2 - (1,1)4(1,21) – 1,1 = 4,84 – 1,1 = 3,74, also Q = (1,1/3,74)t = 1,01: s = 4(1,01)2 - (1,01)4(1,0201) – 1,01 = 4,0804 – 1,01 = 3,0704, also Q = (1,01/3,0704)  Als nächstes, bestimmen wir unsere H-Werte:Q = (2/14): H = (14 - 3)/(2 - 1)H = (11)/(1) = 11Q = (1,5/7,5): H = (7,5 – 3)/(1,5 - 1)H = (4,5)/(0,5) = 9Q = (1,1/3,74): H = (3,74 – 3)/(1,1 - 1)H = (0,74)/(0,1) = 7,3Q = (1,01/3,0704): H = (3,0704 – 3)/(1,01 - 1)H = (0,0704)/(0,01) = 7,04  Da sich unsere H-Werte der 7 annähern, können wir sagen, dass 7 Meter/Sekunde eine gute Annäherung für die Momentan-Geschwindigkeit an (1/3) ist.

english_section_name: Sample Problems

summary: Trage die Verschiebung deines Objekts über die Zeit auf. Wähle einen Punkt P und einen Punkt Q, der nahe zu P auf der Linie ist. Finde die Steigung zwischen P und Q. Wiederhole diesen Vorgang mehrere Male, wobei du Q an P annäherst. Schätze die Steigung für einen unendlich kleinen Intervall auf der Linie ab.

document: Oben haben wir erwähnt, dass Ableitungen einfach Formeln sind, die uns die Steigung der Gleichung zu jedem Zeitpunkt angeben, deren Ableitung wir gebildet haben. Es ist sogar so, dass wenn du die Verschiebung eines Objekts mit einer Linie in einem Graphen angibst, die Steigung der Linie zu einem beliebigen Zeitpunkt, gleich der Momentan-Geschwindigkeit des Objekts zu diesem Zeitpunkt ist.  Um den Graph für die Verschiebung des Objekts zu zeichnen, verwende die x-Achse, um die Zeit anzugeben und die y-Achse, um die Verschiebung anzugeben. Dann zeichne Punkte ein, indem du Werte für t in deine Gleichung für die Verschiebung einsetzt. Dadurch bekommst du Werte für s als Lösung und kannst t,s (x,y)-Punkte in den Graphen eintragen. Achte darauf, dass der Graph unter die x-Achse fallen kann. Wenn deine Linie für die Bewegung des Objekts unter die x-Achse fällt, bedeutet das, dass dein Objekt sich rückwärts bewegt. Grundsätzlich sollte dein Graph nicht hinter die y-Achse gehen, wir messen selten die Geschwindigkeit für Objekte, die sich in der Zeit zurückbewegen. Um die Steigung an einem einzelnen Punkt P zu finden, verwenden wir einen mathematischen Trick, genannt „den Grenzwert bestimmen“. Dazu benötigen wir zwei Punkte (P, plus Q, einem Punkt nahe P) auf der Kurve. Wir bestimmen dann die Steigung der Linie zwischen ihnen, immer und immer wieder, während die Entfernung zwischen P und Q kleiner wird. Nehmen wir an, der Graph für die Verschiebung beinhaltet die Punkte (1/3) und (4/7). Wenn wir in diesem Fall die Steigung in (1/3) finden wollen, können wir sagen: (1/3) = P und (4/7) = Q. Die Steigung zwischen P und Q, ist die Differenz der y-Werte von P und Q, über die Differenz der x-Werte von P und Q. In anderen Worten, H = (yQ - yP)/(xQ - xP), mit H als die Steigung zwischen den beiden Punkten. In unserem Beispiel, ist die Steigung zwischen P und Q:H = (yQ - yP)/(xQ - xP)H = (7 - 3)/(4 - 1)H = (4)/(3) = 1,33 Dein Ziel ist es, die Entfernung zwischen P und Q immer kleiner und kleiner zu machen, bis die beiden Punkte nur noch ein Punkt sind. Je kleiner die Entfernung zwischen P und Q wird, desto näher kommt die Steigung deines kleinen Segments, der Steigung am Punkt P. Machen wir das ein paar Mal für unsere Beispielgleichung. Wir verwenden hierzu die Punkte (2/4,8), (1,5/3,95), und (1,25/3,49) für Q und unseren Ausgangspunkt (1/3) für P:Q = (2/4.,8): H = (4,8 - 3)/(2 - 1)H = (1,8)/(1) = 1,8Q = (1,5/3,95): H = (3,95 – 3)/(1,5 - 1)H = (0,95)/(0,5) = 1,9Q = (1,25/3,49): H = (3,49 – 3)/(1,25 - 1)H = (0,49)/(0,25) = 1,96 Während Q sich immer näher und näher an P annähert, kommt H der Steigung am Punkt P immer näher und näher. Irgendwann, für einen unendlich kleinen Intervall, wird H gleich der Steigung an P. Da wird kein unendlich kleines Intervall messen oder berechnen können, schätzen wir die Steigung von P ab, sobald sie aus den Punkten ersichtlich wird, die wir ausprobiert haben.  In unserem Beispiel, wenn wir Q näher an P legen, bekommen wir die Werte 1,8/1,9 und 1,96 für H. Da diese Zahlen sich scheinbar an 2 annähern, können wir 2 als eine gute Annäherung für die Steigung an P annehmen. Denke daran, dass die Steigung an einem bestimmten Punkt des Graphen, gleich der Ableitung der Gleichung des Graphen an diesem Punkt ist. Da unser Graph die Verschiebung des Objekts mit der Zeit zeigt und, wie wir im Abschnitt oben gesehen haben, die Momentan-Geschwindigkeit eines Objekt die Ableitung seiner Verschiebung zu einem bestimmten Zeitpunkt ist, können wir also auch sagen, dass 2 Meter/Sekunde eine gute Abschätzung für die Momentan-Geschwindigkeit zum Zeitpunkt t=1 ist.

english_section_name: Estimating Instantaneous Velocity Graphically


summary: Friere das Rindfleisch teilweise ein. Schneide das Fett weg. Kümmere dich besonders darum, dass die Schnitte gleichmäßig sind. Schneide in langsamen, geschmeidigen Zügen. Gare das Rindfleisch so bald als möglich. Wasche dir nach dem Schneiden gründlich die Hände.

document: Rohes Rindfleisch ist nicht unbedingt schwierig zu schneiden. Du kannst die Anstrengung allerdings ein wenig erleichtern,  indem du das Rindfleisch in den Gefrierschrank legst. Wenn du das Rindfleisch teilweise einfrierst, wird es fest und du kannst einfacher damit arbeiten. Lege das Fleisch 30 bis 60 Minuten in den Gefrierschrank. Die zusätzliche Zeit, die du in die Vorbereitung steckst, macht das Aufschneiden viel einfacher für dich. Wenn du das Rindfleisch roh schneidest, dann kannst du möglicherweise unerwünschte Teile (wie Muskeln und Fett) wegschneiden, ohne dass ihr Geschmack während des Garens in den Rest des Fleischs zieht. Schiebe das Messer unter das Fett an der Oberfläche und nimm es in einer geschmeidigen Bewegung ab. Pass auf, dass du mit den Schnitten nicht zu tief gehst. Wenn du beim Fett Wegschneiden zu aggressiv vorgehst, geht dir gutes Fleisch verloren.  Bei einigen Stücken liegt eine feine Haut über dem Fleisch; du kannst sie mit den Händen abziehen.  Erwäge, einen Teil des Fetts am Fleisch zu lassen. Selbst wenn du das Rindfleisch mager halten möchtest, hält ein wenig Fett das Fleisch saftig. Wenn du das Rindfleisch noch nicht gegart hast, ist es umso wichtiger, dass die du Schnitte gleichmäßig machst. Wenn du die Stücke in verschiedenen Dicken schneidest, garen sie unterschiedlich. Dies führt zum Risiko, dass manche Teile noch halb roh sind, während andere durch sind. Es hilft, wenn du die Schnitte vorher markierst. Da eine gleichmäßige Dicke beim Schneiden vor dem Garen so wichtig ist, solltest du sie abmessen, bevor du das Messer ansetzt. Lege das Rindfleisch auf ein Schneidebrett und schneide mit einer geschmeidigen Bewegung nach unten, ähnlich wie beim gegarten Rindfleisch. Auch wenn rohes Rindfleisch im Allgemeinen schwieriger zu schneiden ist, hilft es, wenn du es vorher kurz einfrierst. Wenn du das Rindfleisch vor dem Garen schneiden willst, schneide es nur, wenn du es direkt im Anschluss garst. Wenn du es vorher aufschneidest, oxidiert es mehr und das Fleisch schmeckt schneller schlecht. Rohes Rindfleisch trägt eine Menge Bakterien. Es wird nachdrücklich empfohlen, dass du dir immer, nachdem du rohes Fleisch angefasst hast, gründlich die Hände wäschst. Schäume sie mit einer antibakteriellen Seife mindestens 30 Sekunden unter heißem Wasser auf. Trockne dir die Hände anschließend mit einem Handtuch ab.

english_section_name: Cutting Raw Beef

summary: Finde die Maserung. Lege das Rindfleisch auf ein Schneidebrett. Schneide die Muskeln an der Oberfläche weg. Schneide das Fett ab. Markiere die Schnitte. Halte das Stück Fleisch mit einer Fleischgabel fest. Bringe ein Fleischermesser in einem Winkel in der Nähe des äußersten Punkts des Steaks an. Schneide das Rindfleisch mit einer geschmeidigen Bewegung nach unten. Präsentiere das Rindfleisch zu deinem Essen.

document: Dies bezieht sich auf die Richtung der großen Muskelfasern. Du siehst die Richtung normalerweise auf dem Fleisch, auch wenn es bei manchen  Stücken (wie Filet Mignon) weniger  klar sein kann. Es ist wichtig, dass du vor dem Schneiden weißt, wie die Maserung verläuft, da du durch den Muskel schneidest. Durch Durchtrennen der Muskelfasern wird das Stück zarter.  In bestimmten Rezepten ist eine gewisse Zähheit des Fleisch durchaus willkommen, solange die Stücke mundgerecht sind. Wenn dies der Fall ist, schneide ruhig mit der Maserung. Verwechsle Grillmarkierungen nicht mit der Maserung. Grillmarkierungen sind die Streifen vom Braten, die dort zu sehen sind, wo das Steak auf den Grill gelegt wurde. Hobbyköche verwechseln dies manchmal mit der Maserung. Aus Gründen der Sicherheit, Traktion und dem Schutz deiner Arbeitsplatte wird empfohlen, dass du das Fleisch auf ein Schneidebrett legst, bevor du irgendetwas damit machst. Dies minimiert das Risiko, dass etwas schief geht, während du daran arbeitest. Wenn ein Stück Rindfleisch Sehnen enthält, wird es zäher. Dazu gehört auch das Bindegewebe, welches oft auf der Außenseite eines Stücks Fleisch zu sehen ist. Sehnen (und Fett) unterschieden sich normalerweise sichtbar vom Rest des Stücks. Halte das Rindfleisch mit einer Hand und schneide die Sehnen mit einem Messer in einer Sägezahnbewegung weg. Wenn du sie weggeschnitten hast, wirf sie weg.  Hacke die Sehnen nicht ab, dadurch geht dir zu viel Fleisch verloren. Wenn dein Rindfleisch eine Menge Sehnen auf der Außenseite hat, schneidest du sie am besten vor dem Braten weg. Verschiedene Stücke haben verschiedene Fettgrade und in manchen Rezepten wird tatsächlich etwas Fett am Steak bevorzugt. Bei bestimmten Gerichten (z. B. Pfannengerichten) sollte das Fett allerdings entfernt werden. Schließlich liegt es an dir, ob du ein mageres oder marmoriertes Stück lieber magst. Zu viel Fett kann ein Gesundheitsproblem darstellen, trägt aber auch eine Menge Geschmack. Dies kannst du vor dem Braten des Fleischs machen. Dann bekommst du wahrscheinlich ein möglichst sauberes Stück. Wenn du ein größeres Stück Fleisch klein schneidest und relativ gleich große Stücke willst, ist es eine gute Idee, die Stücke mit einem Lineal abzumessen. Nimm dir ein Lineal und miss die Stücke ab. Mache sichtbare Einschnitte. Diese sind dann deine Markierung zum Schneiden und es erspart dir, jedes Mal das Lineal herauszuholen. Es ist wichtig, dass du daran denkst, die Markierungen gegen die Maserung zu machen. Eine Fleischgabel stellt sicher, dass dein Stück Rindfleisch beim Schneiden nicht verrutscht. Dies hilft einen glatten Schnitt sicherzustellen. Außerdem verhindert es, dass das Messer verrutscht und zu Verletzungen führt, was viel wichtiger ist. Da ein richtiger Schnitt glatt sein sollte, musst du dich gedanklich nur damit beschäftigen, wo du das Messer ansetzt. Ziele mit dem äußersten Ende des Messers auf das äußerste Ende des Steaks und richte es abgewinkelt nach unten. Sieh das Messer als Guillotine oder Papierschneidemaschine an. Wenn du mit dem Schneiden beginnst, solltest du das Messer in der genau gleichen Position halten. Ein gutes Fleischermesser macht das Ganze viel geschmeidiger. Wenn du regelmäßig Fleisch zubereitest, ist es eine gute Idee, dir ein hochwertiges Messerset zu kaufen. Bei anderem Besteck wie z. B. Gabeln ist normalerweise nicht die gleiche Qualität notwendig. Das richtige Schneiden von Rindfleisch sollte sehr geschmeidig sein. Drücke das Messer sanft nach unten und wiege es langsam vor und zurück. Vorausgesetzt, dass dein Messer scharf genug ist, solltest du hierfür nicht viel Kraft aufwenden müssen. Arbeite dich nach unten, bis die Scheibe vom Rest des Stücks abgetrennt ist. Lege es beiseite und mache mit dem nächsten Stück weiter, bis du fertig bist. Vergiss nicht, gegen die Maserung zu schneiden. Dies ist sehr wichtig für die Konsistenz des Fleischs. Das Aussehen des Essens wird oft unterbewertet, hat aber einen großen Einfluss darauf, wie das Essen wahrgenommen wird. Wenn du pro Gericht mehrere Scheiben Fleisch servierst, ist es eine gute Idee, sie zusammen zu servieren. Wenn du das Rindfleisch auf einer Platte bringst, kann es appetitlich sein, wenn du sie wieder in der Form des ursprünglichen Stücks zusammenstellst. Dies erhöht den Eindruck von Frische.

english_section_name: Cutting Your Beef

summary: Kaufe ein Stück Rindfleisch. Wasche dir vor der Zubereitung gründlich die Hände. Gare das Rindfleisch nach deinem Geschmack. Lasse das Rindfleisch ruhen.

document: Du kannst es beim Metzger oder im Supermarkt kaufen. Um das richtige Schneiden zu lernen, solltest du ein Stück mit einer sichtbaren Maserung kaufen. Das verwendete Rindfleisch hängt von der Mahlzeit ab, die du zubereitest.  Die "Maserung" bezieht sich auf die Richtung der großen Muskelfasern im Fleisch. Beim Kochen ist sie nicht so wichtig, beim Schneiden aber ausschlaggebend.  Je feiner die Maserung des Rindfleischs, desto weniger wichtig ist der Winkel der Scheibe. Stücke wie Filet Mignon oder New York Strip haben per se weichere Muskeln, daher kann das Aufschneiden dieser Fleischsorten etwas einfacher sein. Wenn du Schwierigkeiten hast, das richtige Aufschneiden von Rindfleisch zu lernen, dann sind diese Stücke gut für dich geeignet. Dies ist ein wichtiger Teil für die Vorbereitung. Wasche dir die Hände mit desinfizierender Seife und schäume sie mindestens 30 Sekunden mit Wasser auf. Dies stellt sicher, dass du keine Keime auf die Speisen bringst, mit denen du arbeitest. Wenn du irgendwann rohes Fleisch anfasst, dann achte darauf, dass du dir anschließend wieder die Hände wäschst. Steak-Liebhaber haben ihre Vorlieben, wenn es darum geht, wie stark das Fleisch gegart ("durch") ist. Dies reicht von "rare" (in der Mitte noch blutig) bis hin zu "well-done" (komplett gar) und hat einen wesentlichen Effekt auf Geschmack und Konsistenz. Du kannst das Rindfleisch vor oder nach dem Schneiden garen. Verschiedene Gargrade wie "rare", "medium rare", "medium", "medium well" und "well done" können auch die Zartheit des Fleischs beeinflussen. Allgemein gesagt ist das Fleisch umso weniger zart, je länger du es brätst. Die meisten Steak-Liebhaber bevorzugen medium rare, da es ein optimales Gleichgewicht bietet. Lege das Steak zur Seite und lasse es mindestens drei bis fünf Minuten ruhen, wenn es nach deinem Geschmack gebraten ist. So können sich die Säfte im Inneren wieder sammeln, was die Muskeln entspannt. Wenn du das Steak zu früh aufschneidest, können diese Säfte herauslaufen.  Die Ruhezeit sollte basierend auf dem Stück Rindfleisch variieren. Ein Braten sollte z. B. zehn Minuten ruhen, Steaks fünf Minuten.  Allgemein kann man sagen, dass eine Minute Ruhezeit pro 100 g Fleisch eine gute Regel ist, wenn du dir nicht sicher bist, wie lange du das Fleisch in Ruhe lassen sollst.

english_section_name: Preparing Your Beef for Cutting


summary: Versprüh eine Mischung aus Spülmittel und Wasser, wenn du auf Pestizide verzichten willst. Stell ein alkoholbasiertes Insektenspray her, um Ohrenkneifer besonders schnell abzutöten. Streu Borsäurepulver aus, um Ohrenkneifer in Ecken zu töten, an die du nicht gut herankommst. Bau beleuchtete Fallen für die Ohrenkneifer, um sie nachts draußen zu erwischen. Bau Fallen mit Öl und Sojasoße, um Ohrenkneifer zu fangen. Sammle größere Populationen mit dem Staubsauger auf. Lock Vögel in deinen Garten, damit sie die Ohrenkneifer fressen. Verwende in einem Abstand von etwa zwei bis drei Metern um dein Haus herum ein speziellen Insektizid gegen Ohrenkneifer.

document: Füll eine Sprühflasche mit warmem Wasser und gib ein paar Tropfen Spülmittel hinzu. Schüttle die Mischung sanft, bis sie leicht zu schäumen beginnt. Besprüh die Blätter deiner Pflanzen damit, um Ohrenkneifer abzutöten, ebenso wie feuchte Ecken in deinem Haus oder Garten, wo du sie beobachtet hast. Wende diese Mischung immer dann an, wenn du Ohrenkneifer in deinem Zuhause siehst. Gib dazu zu gleichen Teilen Reinigungsalkohol und Wasser in eine Sprühflasche und besprüh die Ohrenkneifer direkt, wenn du sie siehst. Der Alkohol dringt durch den wachsartigen Panzer der Insekten und bringt sie sofort um. Borsäure ist ein natürliches Insektengift, das Ohrenkneifer durch bloßen Kontakt tötet. Streu das Pulver an Stellen aus, an denen vermutlich Ohrenkneifer herumkriechen, zum Beispiel an Fußleisten entlang. Achte aber darauf, dass du Kinder und Haustiere davon fernhältst, denn auch für diese kann die Borsäure schädlich sein.   Borsäure kannst du online oder im Baumarkt kaufen. Benutz so viel Borsäure wie du brauchst, solange sie außer Reichweite von Kindern und Haustieren bleibt. Du kannst Borsäure auch um Holzstapel herum oder in feuchten Ecken in deinem Garten ausstreuen, um Ohrenkneifer zu erwischen. Füll einen Eimer mit vier Teilen warmem Wasser und etwa einem Teil Spülmittel, bis die Mischung zu schäumen beginnt. Stell den Eimer nach draußen und richte eine Lampe auf die Oberfläche des Spülwassers. Die Ohrenkneifer werden vom Licht angezogen und ertrinken dann im Wasser. Schütte Sojasoße und Olivenöl oder Pflanzenöl zu gleichen Teilen in einen Plastikbehälter. Mach kleine Löcher mit etwa einem halben Zentimeter Durchmesser in den Deckel und setz ihn auf den Behälter. Der Geruch der Mischung zieht die Ohrenkneifer an, sie kriechen hinein und ertrinken.  Der Behälter sollte etwa 2,5 cm hoch gefüllt sein. Wenn du die Falle im Garten aufstellst, vergrab den Behälter bis zum Deckel im Boden. Wenn sich mehrere Ohrenkneifer an einer Stelle tummeln, kannst du sie einfach aufsaugen. Fang auf diese Art möglichst viele der Insekten und geh die Stelle danach noch einmal gründlich mit dem Staubsauger ab, um auch Eier zu erwischen, die sie vielleicht an dieser Stelle abgelegt haben. Wirf den Staubbeutel danach am besten weg oder entleere den Staubsauger in einen Eimer mit Spülwasser, um die Ohrenkneifer zu töten. Bereite den Staubsauger vor und schalte ihn an, bevor du dich den Ohrenkneifern näherst, damit sie nicht abhauen. Vögel sind natürliche Fressfeinde der Ohrenkneifer. Um Singvögel anzuziehen, solltest du ein Futterhäuschen oder Vogelbad bauen, damit dein Garten für sie attraktiv wird. Auch Beerensträucher oder Obstbäume wissen sie sehr zu schätzen. Es gibt unzählige verschiedene Granulate und andere Insektizide, die speziell gegen Ohrenkneifer wirken. Benutz eins davon an deinen Rasenflächen und Beeten, lass dabei aber etwa zwei bis drei Meter um das Fundament deines Hauses herum aus. Bewässere deinen Rasen sofort nach dem Ausstreuen, damit das Gift in den Boden sickert, wo Ohrenkneifer oft ihre Eier legen.

english_section_name: Killing Earwigs

summary: Reparier alle Löcher und Ritzen an deinen Fenstern, damit die Ohrenkneifer nicht hineinkommen können. Risse und Löcher in deiner Hauswand kannst du mit Fugenmasse auffüllen. Reparier tropfende Wasserhähne oder undichte Abflüsse in deinem Haus. Benutz draußen Natriumlicht anstelle von konventionellen Lampen.

document: Schon winzige Öffnungen reichen aus, damit die fiesen Krabbelbiester in deine Wohnung eindringen können. Schließ kleine Löcher mit Silikon oder Superkleber und flick Löcher in Insektengittern, indem du kleine Stückchen Insektengitter mit einem starken Kleber darüber klebst.  Ist dein Insektengitter sehr kaputt, kauf einfach ein neues, damit keine Insekten in deine Wohnung kommen. Oft kommen Ohrenkneifer durch kleine Risse in der Hauswand oder in der Nähe von Türen und Fenstern herein.  Benutz eine Fugenpistole, um diese kleinen Lücken und Risse aufzufüllen. Dreh auf diese Weise jedes Jahr eine Runde ums Haus, um die Schädlinge draußen zu halten. Feuchte Stellen bieten die optimalen Bedingungen für Ohrenkneifer, um sich wohlzufühlen und fortzupflanzen. Komm ihnen also zuvor, indem du deine Wasseranschlüsse in Bad, Küche, Keller und Garten auf Lecks untersuchst. Reparier tropfende Stellen selbst oder ruf einen Klempner an. Die meisten Leuchtmittel strahlen eher bläuliches Licht aus, das Insekten anzieht. Natriumdampflicht, das häufig für Wachstumsleuchten für die Pflanzenaufzucht eingesetzt wird, leuchten eher gelb. Tausch die Leuchtmittel auf der Terrasse und in der Nähe deiner Fenster gegen Natriumlichter aus. Du bekommst diese Leuchtmittel im Baumarkt oder online.

english_section_name: Keeping Earwigs Out of Your Home and Garden


summary: Navigiere auf SoundCloud.com. Logge dich in deinen SoundCloud Account ein. Klicke oben auf der Seite in die Suchleiste. Suche nach einem Song. Klicke auf den Titel des Songs. Suche nach dem Download Button. Klicke auf Download.

document: Öffne deinen Browser und gehe auf https://soundcloud.com. Dies öffnet die Startseite von SoundCloud. Wenn du nicht automatisch in SoundCloud eingeloggt wirst, musst du dies nachholen, um Zugriff auf die Download-Funktion für berechtigte Songs zu haben.  Klicke einfach oben rechts auf Anmelden, gib deine E-Mail-Adresse ein, klicke auf Fortfahren, gib dein Passwort ein und klicke schließlich auf Anmelden. Wenn du keinen SoundCloud Account hast, kannst du einen erstellen, indem du oben rechts auf Account erstellen klickst und den Anweisungen auf dem Bildschirm folgst. Im Feld steht "Suche nach Interpreten, Bands, Titeln, Podcasts". Tippe den Namen eines Songs ein und drücke auf ↵ Enter. Dies durchsucht SoundCloud nach deinem Song. Dies öffnet die Seite des Songs. Wenn Downloads for den Song erlaubt sind, siehst du den Download Button unter der Schallwelle des Songs. Wenn du hier keinen Download Button siehst, könnte es eine Option sein, die angezeigt wird, wenn du auf den Reiter Mehr klickst, ansonsten kannst du den Song nicht herunterladen, ohne eine Chrome Erweiterung oder die Webseite eines Drittanbieters zu nutzen. Dies startet den Download der Datei auf deinen Computer. Es kann sein, dass du zuerst auswählen musst, wohin auf deinem Computer der Song heruntergeladen werden soll.

english_section_name: Downloading Eligible Songs

summary: Öffne {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Gehe auf die Seite der ZoundCloud Downloader Erweiterung. Klicke oben rechts im Fenster auf + Zu Chrome hinzufügen. Klicke auf Erweiterung hinzufügen. Öffne die SoundCloud Seite. Klicke in die Suchleiste. Suche nach einem Song. Wähle einen Song aus. Klicke auf Download.

document: Das Icon des Browsers zeigt eine rot-gelb-grün-blaue Kugel. Die Erweiterung ZoundCloud Downloader gibt es nur für Google Chrome. Dies öffnet die Seite für ZoundCloud im Chrome Web Store. Du findest ZoundCloud Downloader auch, indem du auf https://chrome.google.com/webstore gehst, links oben ins Suchfeld klickst und dann im eingeblendeten Dropdown-Menü auf zoundcloud downloader klickst.  Dies installiert die Erweiterung ZoundCloud Downloader in deinem Chrome Browser. Gehe dafür auf https://www.soundcloud.com/. Dies öffnet SoundCloud in deinem Browser. Dies ist eine graue Leiste in der Mitte der Seite mit den Worten "Suche nach Interpreten, Bands, Titeln, Podcasts" darin. Wenn du in deinen SoundCloud Account eingeloggt bist, findest du die  Suchleiste oben auf der Seite. Tippe den Namen eines Songs ein und drücke auf ↵ Enter. Dies durchsucht SoundCloud nach dem Song. Klicke auf das Lied, das du herunterladen möchtest. Dies findest du in der Zeile mit den Optionen wie bspw. Like, Repost und Teilen unter dem Hauptfenster des Songs. Dies startet den Download des Songs auf deinen Computer. Je nach deinen Einstellungen in Chrome musst du vielleicht einen Ort für den Download angeben, bevor die Datei heruntergeladen wird.

english_section_name: Using ZoundCloud Downloader on Chrome

summary: Öffne die SoundCloud Seite. Klicke in die Suchleiste. Suche nach einem Song. Klicke auf den Namen des Songs, den du herunterladen willst. Kopiere oben im Browser-Fenster in der Adressleiste die URL. Öffne die Seite SoundCloud to MP3. Gib die Adresse des Songs in das Textfeld ein. Klicke rechts neben dem Textfeld auf den orangefarbenen Button Herunterladen. Klicke auf MP3 herunterladen.

document: Gehe dafür auf https://www.soundcloud.com/. Dies öffnet SoundCloud in deinem Browser. Dies ist eine graue Leiste in der Mitte der Seite mit den Worten "Suche nach Interpreten, Bands, Titeln, Podcasts" darin. Wenn du in deinen SoundCloud Account eingeloggt bist, findest du die  Suchleiste oben auf der Seite. Tippe den Namen eines Songs ein und drücke auf ↵ Enter. Dies durchsucht SoundCloud nach dem Song. Du kannst auch nach Interpret suchen, wenn du den Namen des Lieds nicht kennst. Die Seite des Songs wird geöffnet. Ein Klick auf die Schallwelle des Songs öffnet nicht die Seite des Songs. Markiere sie, drücke auf Ctrl+C (Windows) oder ⌘ Command+C (Mac). Dies kopiert die Adresse des Songs. Gehe im Browser auf https://soundcloudmp3.org/. Dies öffnet die Webseite von SoundCloud to MP3. Da diese Arten von Seiten instabil sein können, wird empfohlen, dass du eine Alternative ausprobierst, wenn du SoundCloud to MP3 nicht aufrufen kannst. Seiten wie Klickaud bieten den gleichen Service wie SoundCloud to MP3 und deren Nutzung ist ebenfalls kostenlos. Klicke unter der Überschrift "URL des Songs/Tracks eingeben" in das Feld und drücke auf Ctrl+V (Windows) oder ⌘ Command+V (Mac). Dies fügt die Adresse des Songs ein.  Diesen Button findest du unten auf der Seite, nachdem du im vorigen Schritt auf Herunterladen geklickt hast. Dies startet sofort den Download des Songs. Wenn der Downlaod abgeschlossen ist, kannst du die heruntergeladene Datei durch einen Doppelklick darauf  abspielen.

english_section_name: Using the SoundCloud to MP3 Website


summary: Schnappe dir sechs Gegenstände, jeden in einer anderen neutralen Farbe. Sie dir dein Gesicht neben jedem Gegenstand an. Wähle eine oder zwei neutrale Farben.

document: In diesem Zusammenhang sind die sechs neutralen Farben helles und dunkles Grau, helles und dunkles Braun, Marineblau und Schwarz. Grau und Braun gibt es in warmen und kühlen Variationen, also suche dir welche aus, die zu deinem Farbprofil passen. Achte darauf, dass der Gegenstand in etwa so lang wie dein Gesicht und fast gänzlich einfarbig ist. Mache es mit einem Handspiegel unter hellem natürlichem Licht. Versuche, zu entscheiden, welche Farbe dich am besten aussehen lässt. Die richtige Farbe lässt deine Augen leuchtender und deine Haut gesünder aussehen. Neutrale Sachen, die deine Haut rötlich oder fahl aussehen lassen, sollten gemieden werden. Bitte eine modebewussten Freund um seine Meinung, falls du bei der Wahl Schwierigkeiten hast. Diese Farben ergeben die Arbeitspferde deiner Garderobe. Die Mehrheit deiner Hosen, Kleider, Jacken und Schuhe sollte die neutrale Farbe deiner Wahl haben. Vermeide es, in einem Outfit neutrale Farben miteinander zu mischen.

english_section_name: Picking Your Neutrals

summary: Wähle farbige Kleidung, die zu deinem Unterton passt. Suche dir ein paar Accessoires in ergänzenden Farben vom gegenüberliegenden Ton deiner Akzentfarbe aus. Halte dich bei Akzenten und Schmuck an eine Metallsorte. Übe, Outfits zusammenzustellen. Denke daran, was du mit deinen Farben vermitteln willst.

document: Suche dir ein paar deiner Lieblingstöne aus deiner Farbgruppe aus und mache sie zu deinen Hauptfarben. Dieser Teil kann knifflig sein, also mache unbedingt den Spiegeltest, um sicherzustellen, dass diese Farben an dir toll aussehen. Theoretisch kannst du dir so viele Farben aussuchen, wie du möchtest. Die Anzahl ist jedoch in der Realität durch die Größe deines Budgets, deines Kleiderschranks und deiner Geduld, Outfits zu koordinieren, begrenzt. Ein gutes Outfit besteht für gewöhnlich aus einer neutralen und einer Hauptfarbe mit einer optionalen geringen Menge einer Akzentfarbe. Mehr Farben als diese auf einmal neigen dazu, ein Outfit unruhig aussehen zu lassen. Verwende diese sparsam, falls du ein Outfit beleben möchtest. Eine orange Krawatte oder ein Einstecktuch können dich in einem ansonsten konservativen marineblauen Anzug hervorstechen lassen. Ebenso kann ein Aquablauer Gürtel an einem lachsfarbenen Kleid eine ungewöhnliche, aber stylische Wahl sein. Obwohl sie nur einen kleinen Teil deines Outfits ausmachen, kann der Glanz des Metalls das Auge schnell anziehen. Zwei verschiedene Metallfarben zu benutzen kann sich beißen oder unruhig aussehen, vor allem wenn du bereits ein paar verschiedene Farben trägst. Silber und Platin sind Metalle mit kühlem Ton, während Gold und Bronze einen warmen Ton haben. Eine lustige und einfache Art, dieses zu tun, falls deine gegenwärtige Garderobe begrenzt ist, ist durch Bilderpinnwände im Internet. Tausche jedes Teil aus, bis du deinen Look perfektioniert hast. Lasse dir ein paar verschiedene Kombinationen einfallen, bevor du damit anfängst, einzukaufen, um eine Vorstellung davon zu haben, wonach du suchst. Wenn deine Garderobe gereift ist, kannst du das Äquivalent im richtigen Leben mit Teilen machen, die dir gehören. Falls du ein wichtiges Vorstellungsgespräch oder einen Ausgehabend vorhast, ist es das Beste, im Voraus sicherzustellen, dass dein Outfit definitiv "funktioniert". Trage alle Kleidungsbestandteile und Accessoires und überprüfe vor dem Spiegel, wie es aussieht. Bei entsprechendem Wetter gleiche deine Übergarderobe für einen anspruchsvollen Look an. Erdtöne und helle, ungesättigte warme Farben können dich freundlich und ansprechbar aussehen lassen. Leuchtendes Rot zieht Aufmerksamkeit an. Dunkle Unifarben können dich ernst und stark aussehen lassen. Trage gedämpfte oder blasse Farben, falls du weniger auffallen möchtest. Leuchtende, kühne Farben, insbesondere Lila, lassen dich möglicherweise kreativer erscheinen.

english_section_name: Coordinating Your Wardrobe

summary: Bestimme den Unterton deiner Haut. Lerne zu erkennen, ob eine Farbe warm oder kühl ist. Denke an deinen Hautton. Trage Oberteile und Schals, welche die Farbe in deinen Augen hervorbringen.

document: Du solltest dich hauptsächlich an Farben halten, die zu deinem Unterton passen. Während es viele verschiedene Hauttöne gibt, gibt es nur zwei Untertöne: Warm und kühl. Warme Haut hat einen gelben oder orangen Stich, während kühle Haut einen blauen oder blass-rosa Stich hat. Es gibt zwei Hauptmethoden, um herauszufinden, welche Kategorie auf dich zutrifft.  Venen-Test: Sieh dir die Venen an deinem Handgelenk oder in deiner Handfläche an. Menschen mit warmem Unterton haben grün aussehende Venen, während Menschen mit kühlem Unterton Venen haben, die blau oder lila sind.  Schmuck-Test: Trage unter natürlichem Licht ein silbernes Armband an einem und ein goldenes am anderen. Sieh dir beide Hände an und stelle fest, welches deine Hautfarbe besser  fördert. Falls es Gold ist, ist dein Unterton warm. Falls Silber am besten aussieht, ist dein Unterton kühl. Eine Faustformel ist, dass warme Farben einen gelben Stich haben, während kühle Farben einen blauen haben. Diese Dichotomie zu verstehen erfordert Übung. Eine allgemeine Liste warmer und kühler Farben:  Warm: Rot, Orange, Gelb, Gelbgrün Kühl: echtes Grün, Blau, Lila Zusätzlich zu deinem Unterton kann dein Haupthautton ebenfalls bestimmen, welche Farbfamilie am besten aussieht. Eine gute Faustformel ist, dass Farben, die einen Helligkeitskontrast zu deiner Haut erzeugen, schmeichelhafter sind. Falls deine Haut dunkel ist, sehen sattes Orange und Gelb beinahe immer toll aus, selbst wenn dein Unterton kühl ist. Ebenso schmeicheln kühne "Edelsteinfarben" wie Smaragd, Rubin und Amethyst blasserer Haut ungeachtet des Untertons. Achte darauf, dass eine schmeichelnde Farbe in ihrer Nähe ist, falls du deine Augen "hervortreten" lassen möchtest. Du solltest entweder eine Farbe aussuchen, die der deiner Augen nahe kommt, oder eine, die den größten Kontrast erzeugt. Tiefes Rot kann außerdem die Reichhaltigkeit brauner Augen hervorbringen und als umwerfende Ergänzung zu blassen Augen dienen.

english_section_name: Finding Your Color Profile


summary: Öffne Skype. Tippe oben auf dem Bildschirm auf das Kontakte Icon. Tippe unten auf dem Bildschirm auf ＋. Tippe in diesem Menü auf Personen finden. Gib einen Namen, eine E-Mail-Adresse oder eine Telefonnummer ein. Wähle ein Ergebnis aus. Tippe in der Mitte der Seite auf den blauen Button Zu Kontakten hinzufügen. Tippe unter dem Textfeld auf Senden. Lade einen Freund zu Skype ein.

document: Tippe dafür auf das Icon der Skype App, es zeigt ein weißes "S" auf blauem Hintergrund. Wenn du nicht in deinen Skype-Account eingeloggt bist, gib deine E-Mail-Adresse oder deine Telefonnummer und das Passwort ein. Dies öffnet eine Liste mit deinen Kontakten. Ein Menü wird eingeblendet. Ein Textfeld wird geöffnet. Dies durchsucht Skype nach dem angegebenen Kontakt. Tippe auf den Namen eines Kontakts, den du hinzufügen möchtest.  Dies schickt eine Einladung an die Person. Wenn sie sie annimmt, dann siehst du sie online und kannst nach Belieben mit ihr chatten. Du kannst die Einladungsnachricht zuerst bearbeiten und im eingeblendeten Textfeld einen Text deiner Wahl eingeben. Wenn dein Freund noch keinen Skype-Account hat, kannst du ihn so einladen, einen zu erstellen und sich dir auf Skype anzuschließen:  Tippe rechts unten auf das "Kontakte"-Icon. Tippe auf Personen zu Skype einladen. Wähle eine Kontaktmethode aus, z. B. SMS oder Gmail. Gib die Kontaktdaten deines Freunds ein, z. B. seine E-Mail-Adresse oder Telefonnummer. Tippe auf den Senden-Button.

english_section_name: On Android

summary: Öffne Skype. Klicke links oben im Fenster auf das "Kontakte"-Icon. Klicke in die Suchleiste. Gib den Namen eines Kontakts, seine E-Mail-Adresse oder seine Telefonnummer ein. Wähle einen Kontakt aus den Ergebnissen. Sende dem Kontakt eine Nachricht.

document: Mache einen Doppelklick auf das Icon von Skype, es zeigt ein weißes "S" auf blauem Hintergrund. Wenn du nicht in deinen Skype-Account eingeloggt bist, gib deine E-Mail-Adresse oder deine Telefonnummer und das Passwort ein. Es zeigt die Silhouette einer Person. Ein Pop-up wird eingeblendet. Dies ist das Textfeld mit dem Text "In Skype suchen" darin. Dies durchsucht Skype nach einem Profil, das deiner Suchanfrage entspricht. Klicke auf den Namen eines Profils, von dem du denkst, dass es zur gesuchten Person gehört. Klicke unten im Skype-Fenster in das Textfeld "Nachricht eingeben" und gib dann eine Nachricht ein. Drücke zum Absenden auf ↵ Enter. Wenn die Person mit dir chatten möchte, kann sie im gleichen Chat antworten. Windows ist das einzige Betriebssystem, in dem du keine tatsächliche Einladung zu Skype schicken kannst.

english_section_name: On Windows

summary: Öffne Skype. Tippe rechts unten auf Kontakte. Tippe rechts oben auf das Icon "Kontakt hinzufügen". Tippe oben auf dem Bildschirm in die Suchleiste. Gib einen Namen, eine E-Mail-Adresse oder eine Telefonnummer ein. Finde deinen Kontakt. Tippe rechts neben dem Namen der Person auf Hinzufügen. Lade einen Freund zu Skype ein.

document: Tippe dafür auf das Icon der Skype App, es zeigt ein weißes "S" auf blauem Hintergrund. Wenn du nicht in deinen Skype-Account eingeloggt bist, gib deine E-Mail-Adresse oder deine Telefonnummer und das Passwort ein.  Es zeigt die Silhouette einer Person neben einem Pluszeichen.  Dies durchsucht Skype nach dem angegebenen Kontakt. Scrolle nach unten, bis du die Person gefunden hast, die du deiner Kontaktliste hinzufügen möchtest. Dies fügt die Person deiner Kontaktliste hinzu. Wenn sie deine Anfrage annimmt, kannst du mit ihr chatten. Wenn dein Freund noch keinen Skype-Account hat, kannst du ihn so einladen, einen zu erstellen und sich dir auf Skype anzuschließen:  Tippe rechts unten auf das "Kontakte"-Icon und dann auf Personen zu Skype einladen. Wähle im Pop-up eine Kontaktmethode aus, z. B. "SMS". Gib die Kontaktdaten deines Freunds, z. B. seine E-Mail-Adresse oder Telefonnummer, ein. Tippe auf den Senden-Button.

english_section_name: On iPhone

summary: Öffne Skype. Klicke links oben im Fenster auf das "Kontakte"-Icon. Klicke in die Suchleiste. Gib den Namen eines Kontakts, seine E-Mail-Adresse oder seine Telefonnummer ein. Wähle einen Kontakt aus. Klicke in der Mitte der Seite auf Zu Kontakten hinzufügen. Klicke unten im Fenster auf Senden. Lade einen Freund zu Skype ein.

document: Klicke auf das Icon von Skype oder mache einen Doppelklick darauf, es zeigt ein weißes "S" auf blauem Hintergrund. Wenn du nicht in deinen Skype-Account eingeloggt bist, gib deine E-Mail-Adresse oder deine Telefonnummer und das Passwort ein. Es zeigt die Silhouette einer Person. Dies ist das Textfeld oben im Kontaktefenster. Dies durchsucht Skype nach nach dem angegebenen Kontakt. Klicke auf das Profil, das du in deine Kontakte einladen möchtest. Dies öffnet ein Fenster mit einer Nachricht darin. Dies schickt eine Einladung zu Skype an die Person. Wenn sie die Einladung annimmt, kannst du mit ihr chatten. Du kannst die Einladungsnachricht bearbeiten und einen Text deiner Wahl eingeben. Wenn dein Freund noch keinen Skype-Account hat, kannst du ihn so einladen, einen zu erstellen und sich dir auf Skype anzuschließen:  Klicke auf das "Kontakte"-Icon. Klicke auf Personen zu Skype einladen. Klicke auf Per E-Mail einladen. Gib die E-Mail-Adresse der Person, die du einladen möchtest, ins "An"-Feld ein. Klicke auf das Icon mit dem Papierflieger.

english_section_name: On Mac


summary: Nimm Kontakt auf. Finde heraus, was dein Freund in letzter Zeit so gemacht hat. Erzähle ihr Neues aus deinem Leben. Trefft euch an einem Ort, an dem ihr reden könnt. Sprecht darüber, warum ihr euch auseinandergelebt habt. Versprecht einander, euch öfter zu treffen.

document: Vielleicht möchtest du mit einem Freund aus der Mittelschule, den du schon jahrelang nicht mehr gesehen hast oder einem früheren Arbeitskollegen wieder Kontakt kommen. Der erste Schritt, um deine Freundschaft mit dieser Person wieder aufzufrischen ist, wieder mit ihr in Kontakt zu kommen. Wenn du ihre Telefonnummer hast, ruf sie an oder schicke ihr eine Nachricht, um wieder Kontakt aufzunehmen.   Du könntest etwas sagen, wie, „Ich hoffe, es geht dir gut! Wir haben uns schon eine Weile nicht mehr unterhalten, aber ich habe in letzter Zeit viel über dich nachgedacht und wollte wissen, wie es dir geht und was du so machst“. Tritt via Social Media in Kontakt. Wenn du ihre Telefonnummer nicht hast, könnte das ein großartiger Weg sein, um sie zu finden und sie zu kontaktieren. Trete über gemeinsame Freunde in Kontakt. Wenn ihr gemeinsame Freunde habt, kontaktiere sie, sodass sie dir helfen können, wieder mit der Person in Kontakt zu kommen. Nimm dir Zeit, um mit deinem Freund darüber zu sprechen, was es in seinem Leben Neues gibt, seit ihr euch das letzte Mal unterhalten habt. Frage ihn über das Studium, seine Eltern oder seine Beziehung.  Es sollte dich ehrlich interessieren, wenn du nach ihrem Leben fragst. Das wird deiner Freundin zeigen, dass sie dir wichtig ist und helfen, eure Freundschaft zu kitten. Nachdem du das Neueste von ihr erfahren hast, teile ihr mit, was in deinem Leben neu ist. Sag ihre, ob du ein Studium begonnen hast oder befördert worden bist und erwähne auch kleinere Neuigkeiten, wenn du denkst, dass sie diese interessant finden würde.   Du könntest etwas sagen, wie, „Ich bin kürzlich an dieser Uni aufgenommen worden und freue mich so. Hattest du nicht auch einmal vor, dich dort zu bewerben?“. Achte darauf, dass du das Gespräch nicht mit Informationen über dich dominierst. Wenn ihr in der gleichen Stadt in einem vernünftigen Abstand voneinander wohnt, nehmt euch etwas Zeit, um euch persönlich zu treffen. Das wird stärker helfen, eure Verbindung zu stärken, als ein paar Telefongespräche oder SMS das könnten. Wenn ihr weit voneinander entfernt wohnt, versucht es mit FaceTime oder Skype.   Du könntest deinen Freund einladen, indem du sagst, „Wollen wir morgen in der Stadt zu Mittag essen? Oder einen Film ansehen? Ich würde mich sehr freuen, dich zu treffen!“. Wenn ihr euch trefft, vermeidet sehr laute oder unruhige Orte. Eine gute Idee ist, euch auf einen Kaffee oder zum Essen zu treffen. Wenn ihr zwei euch schon länger nicht mehr unterhalten habt, könnte es nötig sein, das Thema, warum das passiert ist, zumindest anzusprechen. Ist einer von euch weggezogen und erst vor kurzem wieder nach Hause zurückgekehrt? Oder vielleicht habt ihr euch einfach über die Jahre unterschiedlich entwickelt. Ganz egal was es ist, besprecht, warum ihr euch aus den Augen verloren habt.    Halte das Gespräch allerdings locker. Setze ihn nicht unter Druck, darüber zu sprechen und lass die Situation nicht angespannt werden. Du könntest das Gespräch zum Beispiel so beginnen: „Es war so nett, dich wieder zu treffen. Ich denke oft darüber nach, wie wir uns auseinandergelebt haben. Als du weggezogen bist, dachte ich mir, dass die Dinge anders werden würden, aber ich ahnte nicht, wie sehr. Ich habe dich wirklich sehr vermisst“. Nachdem ihr das Gespräch geführt habt, sag deinem Freund, dass du nicht möchtest, dass ihr euch wieder aus den Augen verliert und dass es dir Spaß gemacht hat, wieder Zeit mit ihm zu verbringen. Da diese Person dein bester Freund war, wird sie es wahrscheinlich mit offenen Armen begrüßen, dass ihr wieder zueinander gefunden habt. Versprecht einander, dass ihr euch öfter anrufen und sehen werdet und haltet euch auch daran.   Vor allem wird es helfen, eure Freundschaft wieder aufzubauen, wenn ihr eure Versprechen hält. Wenn dir dein Freund wirklich wichtig ist, bemühe dich, in Kontakt zu bleiben.

english_section_name: Reconnecting After Time Apart

summary: Sprecht weiterhin miteinander. Sprich über gute Erinnerungen. Macht die Dinge, die ihr früher gemeinsam gemacht habt. Entwickelt euer gegenseitiges Vertrauen von Neuem, falls nötig. Probiert gemeinsam etwas Neues. Genießt eure neue Freundschaft.

document: Nach euren anfänglichen Gesprächen solltet ihr weiterhin regelmäßig miteinander sprechen. Ruf die Person zumindest einmal die Woche an oder schreibe ihr eine SMS. Die Menge Kontakt, die ihr habt, wird davon abhängen, wie alt ihr seid und wie oft ihr normalerweise kommuniziert. Wenn ihr zum Beispiel noch in die Schule geht, ist es normal, dass du mit deinen besten Freunden jeden Tag sprichst. Wenn du aber schon älter bist und arbeitest, wirst du vielleicht seltener mit ihnen sprechen, da du andere Verantwortlichkeiten in deinem Alltag managen musst. Achte darauf, dass du nicht der einzige bist, der Kontakt sucht. Wenn du merkst, dass du in neun von zehn Fällen derjenige bist, der sich zuerst meldet, solltest du deiner Freundin ein bisschen Raum zum Atem geben. Wenn sie sich zuerst meldet wird das eure Freundschaft stärken und dafür sorgen, dass sie mehr auf Gegenseitigkeit beruht. Nimm dir etwas Zeit, um mit deiner Freundin über die tollen Erinnerungen zu sprechen, die ihr gemeinsam habt. Das wäre ein guter Zeitpunkt, um ein Fotoalbum zur Hand zu nehmen oder euch eure Fotos auf Social Media anzusehen. Setzt euch zusammen und plaudert über diese guten Zeiten und jene, die noch kommen werden.    Du könntest etwas sagen, wie: „Weißt du noch, als wir damals im Kino waren und so gelacht haben, dass uns die Tränen gekommen sind? Wir haben so viel Spaß zusammen gehabt“. Anstatt nur über Erinnerungen zu sprechen, könnt ihr auch losgehen und die Dinge tun, die euch früher so viel Spaß gemacht haben! Wenn dein Freund und du gerne an den Strand gehen, Sport machen oder ins Kino gehen, macht all diese Dinge wieder. Das ist ein großartiger Weg, um einander daran zu erinnern, warum ihr überhaupt Freunde geworden seid und euren Streit endgültig zu überwinden. Ein weiterer Weg, um eure wieder neu geknüpfte Verbindung zu stärken, ist, weiter euer  Vertrauen zu stärken. Auch wenn du und dein Freund das Gefühl habt, dass ihr genau dort angeknüpft habt, wo ihr vor eurem Streit aufgehört habt, müsst ihr euer Vertrauen vielleicht erneut aufbauen. Arbeite daran, regelmäßig mit ihm zu kommunizieren, um ein Gefühl aufzubauen, dass ihr euch aufeinander verlassen könnt.   Ein Weg, um Vertrauen aufzubauen ist, einander Geheimnisse mitzuteilen. Wenn eure Freundschaft sich weiterentwickelt, könntest du beginnen, deiner Freundin Informationen über dich mitzuteilen, die sie vorher noch nicht gewusst hat und sie bitten, das Gleiche zu tun. Ihr könnt sogar ein Spiel daraus machen. Zusätzlich zu den Dingen, die ihr früher schon gerne zusammen gemacht habt, könnt ihr auch neue Dinge probieren! Etwas Neues zu probieren ist ein guter Weg, um eure Komfortzone zu verlassen und sogar, um euch gemeinsam euren Ängsten zu stellen.   Stärkt eure Verbindung, indem ihr gemeinsam ein neues Gericht kocht oder einen neuen Sport ausprobiert. Ihr könnt auch eine geteilte Angst gemeinsam besiegen, wie zum Beispiel Höhenangst, indem ihr gemeinsam mit einem Rollercoaster oder etwas Ähnlichem fährt. Eure Freundschaft könnte sich auf neue und unerwartete Weise verändern. Seid offen für diese Veränderung. Vermeidet es, darüber nachzugrübeln, wie die Dinge zuvor waren. Vielleicht renkt sich alles wieder ein und ihr habt das Gefühl, dass ihr keinen einzigen Tag getrennt verbracht habtwi, was wunderbar ist. Aber die Dinge können sich auch anders anfühlen und das ist auch in Ordnung. Genießt eure neue, stärkere und reifere Freundschaft und feiere es, deinen besten Freund wiederzuhaben!

english_section_name: Redeveloping Your Connection


summary: Zieh dir für einen süßen, lockeren Stil Jeans- oder Bermudashorts an. Kombinier deinen Badeanzug mit einem Minirock, wenn du kokett wirken möchtest. Für einen schmeichelhaften, eleganten Look trag einen langen Rock zu deinem Badeanzug. Trage einen gemusterten Badeanzug zu einem leichten, weißen Kleid, um einen Farbeffekt zu erzielen. Probiere, Jeans zu deinem Badeanzug zu tragen, wenn du ausgehst. Wähle Kleidung mit Inselmotiven oder hellen Farben für einen tropischen Look. Trage einen Badeanzug mit Nackenträgern und einem Hosenrock für einen Retro-Look.

document: Diese Option ist besonders dafür geeignet, wenn du einen Tag in der Stadt verbringen möchtest oder dir ein Outfit für den Weg zum Strand zusammenstellst. Kauf dir welche bei einem lokalen Händler, im Secondhandladen oder online.  Jeansshorts geben deinem Outfit etwas Entspanntes. Dabei kannst du zwischen hüfthohen, taillenhohen und tiefsitzenden Varianten wählen. Bermuda Shorts gibt es in unauffälligen Farben wie Khaki oder mit Strandmotiven. Sie wirken etwas edler als Jeanshosen. Zieh einen kurzen Rock über deinen Badeanzug und du erhältst im Handumdrehen ein hübsches Outfit, das sich gut für ein abendliches Date oder einen Abend in der Stadt eignet. Wähle einen Rock, der deinen Badeanzug gut ergänzt, wenn du einen edlen Look haben möchtest. Du kannst zum Beispiel einen Rock mit Muster oder einen Jeansrock nehmen. Steig einfach in den Rock hinein und zieh ihn bis zu den Hüften hoch, um schnell ein modisches Outfit zu zaubern. Diese Kombination eignet sich je nach gewähltem Rock sowohl als legeres Strandoutfit als auch als anspruchsvolle Abendgarderobe sehr gut. Wenn du besonders elegant aussehen möchtest, passe die Farbe oder das Muster deines Badeanzugs an deinen Rock an!  Trage zum Beispiel fließende, farbenfrohe Röcke für einen lockeren Look. Du kannst auch ein langes Kleid tragen, wenn dir das lieber ist. Um deinen Look aufzuwerten, kannst du einen gemusterten Badeanzug tragen und ein dünnes, hellfarbiges Kleid darüber anziehen. Das Muster deines Badeanzugs scheint durch das dünne Material durch, sodass du zwar bedeckt bist, aber dennoch deinen Badeanzug zeigst. Das sieht zum Beispiel mit Badeanzügen mit Pünktchen oder Blumenmustern großartig aus. Egal ob du Besorgungen machst oder in eine Bar gehst, du kannst dir einfach Jeans überziehen und fertig ist dein Outfit. Jeans passen super zu fast allen Badeanzügen und du kannst mit deinem Lieblingsstück lässige Looks und Ausgehlooks zusammenstellen.  Du kannst außerdem deinen Badeanzug mit einem Overall kombinieren. Ziehe diesen einfach hoch, schiebe die Träger über die Schultern und binde ihn an entsprechender Stelle zusammen. Für eine zusätzliche Schicht kannst du auch eine Strickjacke, ein Button-down-Hemd oder eine kurze Jacke tragen. Wenn du ein Strandgefühl verströmen willst, wähle Kleidungsstücke, die tropische Motive und Muster aufweisen. Das können Unterteile, Oberteile oder äußere Schichten sein. Halte Ausschau nach Farben wie Lachsrosa, Lindgrün oder Türkis und wähle Muster mit Blumen, Papageien, Ananasfrüchten und Palmen.  Wähle zum Beispiel einen Rock oder Shorts mit Palmenmotiv und Ananasmuster. Das sieht zu Strohtäschchen, Sandalen und extragroßen Sonnenbrillen toll aus. Badeanzüge, die einen Nackenträger und seitliche Rüschen haben, verströmen einen Retrocharme. Kombiniere sie mit weiten Hosen, um ruckzuck ein Outfit im Retrostil zu bekommen.  Für einen besonders nostalgischen Look, wähle hüfthohe Hosen. Um dieses Outfit noch zu unterstreichen, kannst du noch eine Katzenaugen-Sonnenbrille und etwas roten Lippenstift tragen.

english_section_name: Creating Outfits With Your One Piece

summary: Wähle für einen dynamischen Stil einen Badeanzug mit einer grellen Farbe oder einem Muster. Nimm einen einfarbigen, dunkelfarbigen Badeanzug, wenn du schlanker aussehen möchtest. Trage deinen Badeanzug zu einem Rock oder zu Shorts, wenn du es gerne konservativer hast. Bevorzugst du einen koketten Stil, dann nimm ein Modell zum Schnüren oder mit tiefgeschnittenem Dekolleté. Wenn du eine geringe Oberweite hast, wähle einen Badeanzug, der einen Brustbereich mit Rüschen vorweist. Wähle einen Badeanzug mit Bügeln, wenn du mehr Halt im Oberteil haben willst. Vermeide Badeanzüge, die viele Details oder Muster im Bauchbereich haben.

document: Wähle fröhliche, flippige Farben wie Hellrosa, Türkis oder Lindgrün. Dadurch bekommt dein Outfit und deine Strandbekleidung einen Farbtupfer. Du kannst auch sehr gut Accessoires in leuchtenden Farben damit kombinieren. Du kannst einen einfarbigen Badeanzug in einer kräftigen Farbe nehmen oder einen bunt gemusterten. Halte zum Beispiel Ausschau nach einem Badeanzug in kräftigem Pink oder einem Exemplar mit kräftigen, pinken Pünktchen. Wähle eine dunkle Farbe wie Schwarz, Blau oder Lila, um deiner Silhouette zu schmeicheln. Diese Farbtöne verbergen Unebenheiten, sodass du getrost ins Wasser springen oder in der Sonne liegen kannst.  Weiße oder hellfarbige Badeanzüge enthüllen viel mehr. Es kann passieren, dass sie unvorteilhafte Körperstellen betonen, die dunkle Badeanzüge kaschieren würden, wie zum Beispiel Hüftspeck. Badeanzüge ohne viele Muster oder Details eignen sich gut, um schlanker zu wirken. Wenn du dich etwas mehr bedeckt halten möchtest, such nach einem Badeanzug mit einem konservativeren unteren Teil. Es gibt viele hinreißende Modelle mit Shorts oder Röckchen. Mit einem solchen Badeanzug hast du keinen Grund, dich befangen zu fühlen. Du kannst beim Shoppen einen Mitarbeiter fragen, ob diese Modelle im jeweiligen Laden geführt werden. Wenn du keine findest, dann bestell deinen Badeanzug online. Möchtest du einen Badeanzug mit einem sexy Touch, dann nimm einen mit tiefem V-Ausschnitt oder koketten Details, wie zum Beispiel Riemchen oder Bändern. Durch solche kleinen Details kann so ein einfacher Badeanzug gleich ganz anders wirken! Außerdem kannst du nach Cut-out-Modellen Ausschau halten, bei denen nur der vordere Teil des Badeanzugs miteinander verbunden ist. Um deinen Brustbereich optisch zu vergrößern oder zu betonen, nimm einen Badeanzug mit Details im oberen Teil. Das verleiht deinem Badeanzug etwas Kokettes.  Such nach Exemplaren mit Mustern wie Pünktchen, Blumen, Rüschen oder Farbstreifen. Magst du es etwas definierter, kannst du auch BH-Einlagen zu deinem Badeanzug tragen. Für einen etwas größeren Tragekomfort nimm einen Badeanzug mit Bügeln. Sie geben dir Halt und Komfort, egal ob du deinen Badeanzug beim Entspannen am Pool trägst oder bei einem Date. Bügel können deine Brüste auch etwas anheben und definieren. Überdies richten sich die meisten Badeanzughersteller in Bezug auf die Größe der Badeanzüge nach der Größe der Oberweite. Das ist eine tolle Option, wenn du eine große Oberweite hast. Badeanzüge mit Details im Bauchbereich können unnötige Aufmerksamkeit dorthin lenken. Nimm stattdessen einen Badeanzug mit einem einfachen, einheitlich gestalteten Taillen- und Bauchbereich. Möchtest du einen Badeanzug mit Details haben, dann nimm einen, der durchgehend gemustert ist oder eine Zierleiste hat.

english_section_name: Choosing a One Piece

summary: Möchtest du leger und locker wirken, trage Sandalen. Trage Sandalen mit Keilabsätzen, wenn du einen koketten, schnittigen Look haben willst. Schlüpf in ein Paar Sneakers für einen sportlichen Stil für unterwegs. Kappen und Hüte mit flachen oder hängenden Rändern bringen Schatten und unterstreichen das Outfit. Um deinen Look zu vervollständigen, wähle übergroße Sonnenbrillen, Pilotenbrillen oder Katzenaugen-Brillen.

document: Was passt besser zu einem Badeanzug als Sandalen? Wähle Flip-Flops oder Riemchensandalen und schlüpfe hinein, nachdem du schwimmen warst oder in der Sonne gelegen hast. Für den Alltagslook kannst du Sandalen in neutralen Farben tragen und abends kannst du verzierte und farbige Sandalen nehmen. Sie passen zum Beispiel wunderbar zu kurzen Hosen und Röcken. Bei Schuhen mit Keilabsätzen dient die Sohle gleichzeitig als Absatz. Sie sind für gewöhnlich etwa 2,5 bis 8 cm hoch und geben deinem Outfit im Handumdrehen etwas Glamouröses. Trage Keilabsätze zu einem legeren Outfit und zur Abendgarderobe, wenn du deine Beine optisch verlängern willst. Trage zum Beispiel Keilabsätze aus Kork am Pool oder Pumps mit Keilabsätzen zu deinem Badeanzug und einem langen Kleid. Als lässige Schuhoption kannst du ein Paar leichte Sneakers wählen, zum Beispiel von Converse oder Nike. Kombinier sie mit deinem Badeanzug und kurzen Hosen für ein Tagesoutfit oder mit einer engen Jeans für ein Abendoutfit. So oder so wirst du dich in den Sneakers wohl und gut gekleidet fühlen. Sie sind sehr gut geeignet, wenn du den Strandort erkunden oder einen Radausflug machen willst. Sie schützen allesamt deine Augen vor Sonnenstrahlen und werten gleichzeitig als modisches Accessoire dein Outfit auf. Hüte sind modisch und praktisch, wenn man sie mit einem Badeanzug kombiniert.  Kombiniert mit Badeanzügen, Shorts und Sneakers ergeben Baseballkappen ein tolles burschikoses Outfit. Für ein Strandgefühl trage einen Strohhut. Nimm einen Hut mit hängendem Rand, wenn du modisch aussehen willst und gleichzeitig etwas Schatten haben möchtest. Wähle Sonnenbrillen, die zu deinem Stil passen. Übergroße Sonnenbrillen passen wunderbar zu koketten, mädchenhaften Outfits. Pilotenbrillen passen zu lässigen oder burschikosen Outfits. Für einen Vintage- oder Retrostil nimm Sonnenbrillen in Katzenaugenform. Setz deine Sonnenbrille auf, bevor du zum Strand gehst, um deinem Outfit ein modisches Accessoire hinzuzufügen. Trägst du deinen Badeanzug als Abendoutfit, kannst du deine Sonnenbrille für einen Strandlook am Kopf tragen, wenn du möchtest.

english_section_name: Adding Accessories


summary: Iss mehr Samen, Nüsse und Bohnen. Iss mehr Vollkorn. Iss mehr Sojaprodukte. So viel Protein braucht dein Baby.

document: Diese gehören zu den besten pflanzlichen Proteinquellen für dein Baby. Da die meisten Frauen Protein aus tierischen Quellen beziehen, ist es unbedingt wichtig, dass du einen Ersatz für diese Nahrungsmittel findest. Hier ein paar Ideen:   Samen wie Chia, Hanf, Sonnenblumenkerne, Sesam und Leinsamen. Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Pinienkerne und Paranüsse. Hülsenfrüchte wie Linsen, Cannellini oder weiße Bohnen, schwarzäugige Erbsen, Kidneybohnen, Mungbohnen, Limabohnen und schwarze Bohnen. Samen und Nüsse liefern nicht nur die wichtigen Proteine sondern auch Fette, die Omega-3 enthalten. Vollkorn wie Hirse, Haferflocken, brauner Reis und Gerste und Gemüse wie Mais, Artischocken, grüne Erbsen, Pilze, Avocados und Kartoffeln enthalten gutes, pflanzliches Protein. Nüsse und Hülsenfrüchte können monoton werden, daher solltest du sie mit gesünderem Vollkorn mischen.   Durch Kombination von Vollkorn und Hülsenfrüchten erhältst du alle neun essentiellen Aminosäuren in einer Mahlzeit. Gute Beispiele dafür sind Mais mit Bohnen oder Bohnen mit Reis. Du kannst auch 350 Gramm Pintonüsse und 12 Gramm Paranüsse essen, um alle neun Aminosäuren in einer Mahlzeit zu bekommen. Sojaprodukte sind ebenfalls eine gute Proteinquelle. Dazu gehören Sojabohnen, Tofu, Sojamilch und Sojachips, neben anderen Sojaprodukten. Außerdem ist Soja eine schmackhafte Alternative zu Fleisch und liefert nicht nur Protein sondern macht deine Ernährung auch reichhaltiger und sättigender. Mit Sojaprodukten kannst du leicht Mahlzeiten zubereiten, die andernfalls für dich nicht in Frage kämen.  1 1/2 Tassen Tofu (oder Linsen) und 3 ½ Tassen Sojamilch können 25 Gramm Protein liefern. Trinke morgens und abends je ein Glas Sojamilch, um diesem Ziel näher zu kommen. Proteine sind notwendig für den Muskelaufbau und die Gewichtszunahme des Babys. Du brauchst jeden Tag insgesamt 70 Gramm Protein. Eine Frau, die nicht schwanger ist, braucht 45 Gramm. Du brauchst 25 Gramm zusätzliches Protein am Tag.   Dies ist im zweiten und dritten Schwangerschaftsdrittel besonders wichtig.  Protein ist wichtig, um das Immunsystem des Babys aufzubauen. Schwangere vegane Mütter sollten auf Symptome eines niedrigen Proteinspiegels achten, indem sie allgemeine Schwäche, Muskelkrämpfe und Schwellungen von Händen und Füßen beachten. Auch wenn tierische Quellen wie Geflügel, Fleisch, Meeresfrüchte und Eier alle neun Aminosäuren enthalten und vollständige Proteine sind, kannst du als Veganer die pflanzlichen Portionen (also unvollständige Proteine) erhöhen, um die Abwesenheit der vollständigen Proteine auszugleichen.

english_section_name: Getting More Protein

summary: Iss reichlich Gemüse. Iss auch mehr Vollkorn und Früchte. Nimm Eisen-Ergänzungsmittel. Nimm ein Folat-Präparat. So viel Eisen braucht dein Baby.

document: Grünes Blattgemüse wie Spinat, Blattkohl, Grünkohl und Salat eignen sich am besten. Brokkoli, Spargel, Mangold, Linsen und Kidneybohnen können deinen Folsäurebedarf ebenfalls decken.  Bohnen und Kürbiskerne sind außerdem eine gute Eisenquelle. Mische die verschiedenen Quellen, damit du auch reichlich andere Nährstoffe bekommst. Eine große Vielfalt an Gemüse, Nüssen und Bohnen in deiner Ernährung sorgen dafür, dass du auf der richtigen Spur bleibst. Vollkornbrot und Trockenfrüchte wie Aprikosen und Rosinen sind auch gute Eisenquellen. Fenugreek, Haferflocken und Früchte wie Bananen, Äpfel und Granatäpfel enthalten ebenfalls viel Eisen und Folsäure.  Iss Getreide, Fruchtsäfte, Pasta und Brot, die mit Eisen, Folsäure und Folaten angereichert sind. Viele Produkte sind heute hauptsächlich aus diesem Grund mit Eisen angereichert. Eine schwangere Veganerin kann Ergänzungspräparate nehmen, um den täglichen Eisenbedarf des Körpers zu decken. Ergänzungsmittel werden meist nach den ersten zwölf Schwangerschaftswochen eingenommen. Du solltest jedoch deinen Arzt oder Ernährungsberater befragen, bevor du ein Präparat einnimmst.  Eisen kommt in zwei Arten vor: hämolytisch und nicht hämolytisch. Das hämolytische Eisen ist leichter zu absorbieren, kommt jedoch nur in tierischen Quellen vor. Du kannst deinen Verzehr von nicht hämolytischem Eisen aus pflanzlichen Quellen und/oder durch ein Ergänzungspräparat erhöhen, um das fehlende hämolytische Eisen auszugleichen. Folat spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Embryos; ein Folatmangel kann zu Defekten des Nervenkanals und einer unvollständigen Entwicklung der Wirbelsäule des Fötus führen. Folat ist in einigen der oben aufgezählten Nahrungsmittel enthalten, es kann jedoch auch sinnvoll sein, ein Ergänzungspräparat einzunehmen.   Ein tägliches Folatpräparat mit 400 Mikrogramm Folat ist empfehlenswert, sobald du mit der Planung deiner Schwangerschaft beginnst. Es sollte im ersten Schwangerschaftsdrittel fortgesetzt werden. Dein Arzt wird dir im zweiten und dritten Drittel sicherlich ein Multivitamin und Multimineralmittel mit 18 mg Eisen und Vitamin B12 und Folat empfehlen. Eisen, Eisensulfat, Eisenzitrat, Eisenglukonat und Eisensulfat sind die Eisenarten, die in diesen Mitteln meistens verwendet werden. Du brauchst 45 mg Eisen am Tag, um das vermehrte Blutvolumen und den Bedarf des Babys zu decken. Idealerweise sollte dein Hämoglobin über 11 g/dl liegen.   Der Eisenbedarf des Körpers ist bei schwangeren Frauen aufgrund der Blutbildung im Baby und dem erhöhten Blutvolumen der Mutter erhöht. Blut hilft, die wichtigen Nährstoffe zu transportieren, die der Körper braucht. Daher ist in der Schwangerschaft mehr Blut notwendig, um die Nährstoffe zu transportieren. Eine vegane Schwangere sollte auf Zeichen von Blutarmut im Körper achten. Dies sind zum Beispiel blasse Augen, Hände, Atemnot und schnelle Ermüdung. Dies liegt daran, dass Eisen beim Transport von Sauerstoff zu den lebenswichtigen Organen hilft, weswegen die Mutter Atemprobleme bekommt, wenn zu wenig Eisen vorhanden ist.

english_section_name: Getting More Iron and Folates

summary: Meide Kaffee und Tee. Iss auch etwas Vitamin C. Ernähre dich mit gesunden, häufigen Mahlzeiten.

document: Schwangere Veganerinnen sollten keinen Kaffee und Tee zu den Mahlzeiten trinken. Dies liegt daran, dass diese Getränke Polyphenole und Tannin enthalten, durch die der Körper weniger Eisen aus der Nahrung absorbieren kann.  Meide natürlich auch Alkohol. Wenn du schwanger bist (und sogar wenn nicht!), sind Wasser, Sojamilch und ungesüßte Säfte am besten. Iss genügend Lebensmittel mit Vitamin C Gehalt, wie Zitrusfrüchte, Zitronen und Tomaten. Vitamin C verbessert die Absorption von Eisen im Darm, wodurch dein Baby gesünder wird und du dich besser fühlst.  Gemüsesäfte wie Brokkoli und Fruchtsäfte wie Orangensaft sind auch toll. Da du morgens keinen Kaffee oder Tee trinkst, kannst du Zitrusfrüchte oder Gemüse zu Saft pressen, um den Tag gut zu beginnen. Im Durchschnitt musst du während der Schwangerschaft 10 bis 14 kg zunehmen, damit dein Baby ordnungsgemäß wächst. Hier ein Beispielplan, wie du sicherstellen kannst, dass du und dein Baby so gesund wie möglich bleiben:     Frühstück:Eine Scheibe Vollkornbrot mit Margarine und Früchten.Eine halbe Tasse Haferflocken mit Ahornsirup Eine Tasse Sojamilch und eine halbe Tasse Orangensaft, der mit Vitamin D und Calcium angereichert ist.  Mittagessen:Gemüseburger mit einem TL Senf und Ketchup200 g gedämpften Blattkohl mit einer Tasse Sojamilch  Abendessen:150 g gebratenen Tofu mit 250 g Gemüse1 Tasse braunen ReisEine halbe Orange Eine Banane, ½ Tasse Blaubeeren, 1 Tasse Sojamilch, ein halbes Glas Apfelsaft oder Vollkorncracker mit 2 El Erdnussbutter sind gute Snacks zwischen den Mahlzeiten.

english_section_name: Ensuring Your Baby's Health

summary: Iss Gemüse, Obst und Vollkorn. Ergänzungspräparate. Gehe nach draußen, um den Vitamin D Bedarf zu decken. So viel brauchst du von diesen Nährstoffen.

document: Die Calciumquellen für schwangere Veganerinnen sind zum Beispiel weißes und braunes Brot, Reis, Hafermilch, Trockenfrüchte wie Aprikosen und Figen und Nüsse. Beim Gemüse solltest du mehr Blattkohl, Grünkohl, Kürbis, Brokkoli, Navybohnen und Sojabohnen essen.  Angereicherte Säfte wie Orangensaft können eine ebenso große Calciummenge wie Milchprodukte liefern. Halte dich jedoch an frischen, ungesüßten Saft, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden. Dein Arzt kann dir auch ein orales Calciumpräparat verschreiben. Die empfohlene Calciummenge für schwangere Frauen, die keine Milch und Milchprodukte zu sich nehmen, sind 500 – 1000 mg über orale Calciumtabletten. Du kannst genügend Vitamin D durch Sonnenlicht bekommen; in der Nahrung kommt es nicht vor. Gehe draußen spazieren oder setze dich einfach früh morgens oder spät abends in die Sonne, um genügend Vitamin D zu bekommen.  Andernfalls brauchst du ein Ergänzungsmittel. Veganer sollten das Etikett sorgfältig lesen, um sich zu überzeugen, dass das Präparat keine tierischen Produkte enthält. Die empfohlene Vitamin D Dosis sind 15 Mikrogramm eines Ergänzungspräparats oder Vitamin D aus der Nahrung.  Du solltest jedoch mit deinem Frauenarzt oder Ernährungsberater oder mit einer Hebamme sprechen, bevor du Präparate in der Schwangerschaft nimmst, da manche davon dem Baby schaden können. . Calcium und Vitamin D sind notwendig für das Wachstum der Zähne und Knochen des Babys. Du brauchst während der Schwangerschaft mindestens 1000 mg Calcium.   Auch wenn manche tierischen Produkte wie Milch und Milchprodukte wichtige Calciumquellen sind und die meisten Ärzte darauf bestehen, dass sie während der Schwangerschaft verzehrt werden sollten, kannst du eine ähnliche Menge Calcium durch mindestens acht Portionen calciumhaltige Nahrungsmittel am Tag erreichen. Tierische Proteine führen eher zu Kalziumverlust aus den Knochen. Als Veganerin ist die Wahrscheinlichkeit daher geringer, dass du Calcium aufgrund von tierischen Proteinen verlierst.   Eine vegane schwangere Frau sollte auf Symptome eines Vitamin D Mangels achten, wie Muskelschmerzen, Müdigkeit und Rückenschmerzen.

english_section_name: Getting More Calcium and Vitamin D

summary: Nimm Vitamin B12 Präparate. Iss genügend DHA. Du brauchst auch Iod.

document: Eine schwangere Frau sollte 2,6 Mikrogramm Vitamin B12 am Tag zu sich nehmen.  Der Nachteil bei Vitamin B12 ist, dass es nur in tierischen Nahrungsmitteln vorkommt. Daher leiden die meisten Veganer an einem Mangel an diesem wichtigen Vitamin. Du kannst deinen Bedarf jedoch durch Präparate und angereicherte Lebensmittel decken.   Mögliche Quellen für dieses Vitamin sind Sojagetränke und angereicherte Frühstücksflocken wie Cornflakes. Vitamin B12 ist wichtig für den Körper, da es zusammen mit Folsäure die embryonale Entwicklung unterstützt und bei der Bildung roter Blutkörperchen hilft, da es einen erhöhten Bedarf an Blut bei Baby und Mutter gibt. Die Mutter soll auf Anzeichen eines Vitamin B12 Mangels achten, wie blasse Haut, Zahnfleischbluten und Schwäche. DHA ist wichtig für die normale Entwicklung von Gehirn und Augen des Babys. Diese Hormone sind extrem wichtig für das Wachstum des Fötus. Auch wenn die wichtigsten Quellen für DHA (und Iod) Meeresfrüchte sind, kannst du sie durch Ergänzungspräparate in deine vegane Ernährung integrieren.   DHA kommt in pflanzlichen Nahrungsmitteln wie Leinsamen, Walnüssen, Mandeln, Rapsöl und Sojabohnen vor. Vegane DHA Präparate aus Mikroalgen sind auch in Reformhäusern erhältlich. Außerdem sind heute die meisten Folatpräparate mit DHA angereichert. Du kannst ein solches Präparat nehmen, um genügend DHA zu bekommen. Iod ist notwendig für die Produktion von Schilddrüsenhormonen. Iodmangel kann zu Schilddrüsenunterfunktion bei dir und dem Baby führen. Dies kann auch zu Fehlbildungen beim Fötus führen, wie mentaler Fehlentwicklung. Auch für Iod ist die wichtigste Quelle Meeresfrüchte, du kannst es jedoch auch durch Gewürze und Präparate zu dir nehmen.  Nimm Iodsalz zum Würzen und Kochen, um Iodmangel zu vermeiden. Die empfohlene Salzmenge sind jedoch 2300 mg, d.h. nur ein Teelöffel! Zu viel davon kann den Blutdruck erhöhen. Übertreibe es nicht.

english_section_name: Getting More Vitamin B12, DHA, and Iodine