summary: Stelle einen guten Tagesplan auf. Ermuntere deinen Hund, jeden Tag an derselben Stelle zu machen, wenn du mit ihm raus gehst. Beobachte deinen Hund zu jeder Zeit. Halte deinen Hund durch Klatschen davon ab, im Haus auszuscheiden. Entferne Unfälle sobald sie eintreten. Lobe deinen Hund, wenn er draußen ausscheidet. Bitte einen Nachbarn oder Freund, mit deinem Hund nach draußen zu gehen, wenn du für längere Zeit weg bist.

document: Einen zuverlässigen Tagesplan zu haben könnte deinem Hund helfen, damit aufzuhören, im Haus auszuscheiden. Achte darauf, den Hund jeden Tag zur selben Zeit zu füttern und ihn zu denselben Zeiten nach draußen zu bringen. Dein Hund sollte mindestens vier Mal am Tag die Möglichkeit haben, draußen auszuscheiden. Wenn die Fütterungs- und Spazierzeiten deines Hundes unregelmäßig geworden sind, entscheide dich für einen Zeitplan, der für dich funktioniert, und halte dich daran. Ein Beispielplan für die Fütterung und den Ausgang deines Hundes könnte so aussehen:  6:00: Fido nach draußen lassen 7:00: Fido Frühstück geben 7:30: Fido nach draußen lassen 12:00: Fido nach draußen lassen 17:00: mit Fido spazieren gehen 19:00: Fido Abendessen geben 19:30: Fido nach draußen lassen Zusätzlich dazu, einen gleichbleibenden  Zeitplan einzuhalten, wenn du deinen Hund nach draußen bringst, kann ihn jeden Tag zu derselben Stelle zu bringen auch helfen, deinen Hund stubenrein zu machen. Verwende einen ermutigenden Ausdruck wie „mach Pipi“, damit dein Hund weiß, was du von ihm willst, wenn ihr zu dieser Stelle kommt. Die Wiederholung dessen, zu derselben Stelle zu gehen und dieselben Worte zu hören, wird deinem Hund helfen zu verstehen, was du von ihm willst. Denke daran, deinen Hund ausgiebig zu loben, nachdem er draußen sein Geschäft gemacht hat. Deinen Hund zu beobachten und auf Anzeichen zu achten, dass er bald im Haus uriniert oder kotet, kann dir helfen, ihn stubenrein zu bekommen. Wenn dein Hund immer wieder im Haus ausscheidet, finde eine Möglichkeit, ihn zu jeder Zeit im Auge zu behalten. Den Aufenthaltsort deines Hundes zu überwachen wird dir helfen zu verhindern, dass er im Haus ausscheidet.  Versuche, deinen Hund an einer zwei Meter langen Leine zu halten, die an dir befestigt ist. Das verhindert, dass er in ein anderes Zimmer läuft, um auszuscheiden und es hilft dir auch, sein Verhalten zu beobachten und festzustellen, ob er gehen muss.  Wenn du deinen Hund im Laufe des Tages nicht im Auge behalten kannst, kannst du eine Kiste oder ein Schutzgitter verwenden, um deinen Hund für kurze Zeiträume (weniger als vier Stunden) auf einem kleinen Raum einzusperren. Gewinne seine Aufmerksamkeit, sobald du bemerkst, dass dein Hund sich darauf vorbereitet, zu urinieren oder zu koten, indem du laut in die Hände klatschst. Schreie deinen Hund nicht an oder setze körperliche Bestrafung ein, um sein Verhalten  zu ändern. Klatsche nur in die Hände, um seine Aufmerksamkeit zu bekommen und führe oder trage ihn dann direkt nach draußen. Sei freundlich und ermutigend zu deinem Hund, während du ihn nach draußen führst. Wenn du schreist oder dich wütend verhältst, könnte er anfangen, nach draußen zu gehen mit einer Bestrafung zu verbinden. Der Geruch eines vorherigen Unfalls kann auslösen, dass dein Hund wieder an derselben Stelle ausscheiden möchte. Die beste Art zu verhindern, dass dein Hund eine Stelle erneut beschmutzt, ist Unfälle sofort mit einem enzymatischen Reiniger zu säubern, der speziell dafür entwickelt ist, Verunreinigungen durch Haustiere zu entfernen. Schreie deinen Hund nicht an und bestrafe ihn nicht, weil er im Haus gemacht hat. Es bewirkt nicht, ihn abzuhalten und könnte sogar zu mehr Unfällen führen, weil es seine Angst und Unruhe verstärkt. Positive Bestärkung ist die beste Möglichkeit, deinem Hund neue Verhaltensweisen beizubringen. Sorge dafür, dass du deinen Hund mit einer Menge Lob belohnst, wenn er draußen uriniert oder kotet. Du kannst deinen Hund auch belohnen, dass er draußen ausgeschieden hat, indem du ihm Hundekekse, Spielzeit oder einen Spaziergang gibst. Um sicherzugehen, dass dein Hund es nicht für lange Zeitdauer aushalten muss, bitte einen Freund oder Nachbarn vorbeizukommen und deinen Hund auszuführen, wenn du für längere Zeit weg bist. Deinen Hund zu zwingen, mehrere Stunden im Haus zu bleiben, wird dazu führen, dass er drinnen ausscheidet, weil er es nicht so lange halten kann. Wenn du niemanden kennst, der bereit oder in der Lage ist, deinen Hund für dich auszuführen, wenn du längere Zeit weg bist, ziehe in Betracht einen Tiersitter zu beauftragen, der vorbeikommt.

english_section_name: Housebreaking Your Adult Dog

summary: Befolge die Anweisungen deines Tierarztes zur Behandlung medizinischer Erkrankungen. Arbeite daran, die Vorliebe für Oberflächen deines Hundes zu Gras zu wechseln. Lindere die Angst und Unruhe deines Hundes darüber, nach draußen zu gehen. Ziehe in Betracht, Bekleidung für kaltes und/oder nasses Wetter für deinen Hund zu besorgen. Ziehe in Betracht, Hilfe von einem zertifizierten, professionellen Hundetrainer  zu bekommen.

document: Wenn dein Arzt eine Erkrankung festgestellt hat, für die eine bestimmte Behandlung, Medikamente oder andere Maßnahmen notwendig sind, achte darauf seine Anweisungen zu befolgen. Wenn die Ausscheidungsprobleme deines Hundes mit einer Erkrankung in Verbindung stehen, werden sie nicht besser werden, bis er geheilt ist. Kontaktiere deinen Tierarzt sofort, wenn sich die Erkrankung verschlimmert oder sich trotz der Behandlung nicht bessert. Du kannst deinen Hund dazu bringen, aufzuhören im Haus auszuscheiden, indem du allmählich Gras zu der Art von Oberfläche seiner Wahl machst. Wenn dein Hund es zum Beispiel vorzieht, auf dem Teppich zu urinieren, lege ein Stück Teppichboden oder einen kleinen Teppich in deinen Garten. Lasse deinen Hund den Teppich verwenden, aber füge jeden Tag ein wenig Gras zu dem Teppich hinzu. Wenn der Teppich vollständig mit Gras bedeckt ist und dein Hund ihn weiterhin verwendet, nimm den Teppich weg. Dein Hund sollte daran gewöhnt sein, eine Grasoberfläche zu verwenden und weiter auf dem Gras ausscheiden. Kleine Veränderungen in eurem Alltag oder in der Umgebung deines Hundes können helfen, seine Angst oder Unruhe etwas zu lindern. Nachdem du die Ursache für die Angst deines Hundes festgestellt hast, kannst du Schritte ergreifen, um zu versuchen sie zu beseitigen oder zu verringern. Wenn dein Hund zum Beispiel vor dem Geräusch vorbeifahrender Autos Angst hat, wenn du mit ihm spazieren gehst, probiere eine ruhigere Route zu nehmen oder euren Spaziergang zu einer Uhrzeit zu machen, wo es weniger Verkehr gibt. Manche Hunde mögen es einfach nicht rauszugehen, wenn das Wetter schlecht ist. Du kannst helfen, die Erfahrung für deinen Hund erträglicher zu machen, indem du Kleidung für kaltes und/oder nasses Wetter für deinen Hund kaufst. Wenn dein Hund zum Beispiel nicht mag, wie sich der Schnee auf seinen Pfoten anfühlt, ziehe in Betracht Stiefel für deinen Hund zu kaufen, die er trägt, wenn ihr rausgeht. Oder wenn dein Hund nicht gerne nass wird, denke darüber nach, ihm einen Regenmantel zu kaufen, den er bei Regen trägt. Manche Hunde haben mehrere Gründe, warum sie nicht stubenrein sind oder warum sie beginnen, nach Jahren, wo sie draußen gemacht haben, im Haus auszuscheiden. Wenn dein Hund nicht auf deine Mühen anspricht, ihn stubenrein zu bekommen und es keine medizinischen Gründe für die Schwierigkeiten deines Hundes gibt, kannst du in Betracht ziehen, einen zertifizierten, professionellen Hundetrainer anzuheuern, der dir hilft, deinen ausgewachsenen Hund stubenrein zu bekommen.

english_section_name: Using Other Strategies to Housebreak Your Adult Dog

summary: Sei dir dessen bewusst, dass es viele Gründe gibt, warum ausgewachsene Hunde im Haus ausscheiden. Bringe deinen Hund zu einem Tierarzt, um Erkrankungen auszuschließen. Denke über kürzliche Entnahmen und/oder Zusätze zu eurem Heim nach. Stelle fest, ob Angst oder Unruhe die Probleme deines Hundes bewirken könnten. Finde Vorlieben bei der Oberfläche heraus, die dein Hund hat.

document: Im Gegensatz zu Welpen, die nicht wissen, wie sie darum bitten sollen, nach draußen zu gehen, wenn sie müssen, könnte ein ausgewachsener Hund komplizierte Gründe haben, warum er im Haus ausscheidet. Wenn du vor Kurzem einen ausgewachsenen Hund adoptiert hast oder deinen ausgewachsenen Hund neu trainieren möchtest, solltest du dir zu erst etwas Zeit nehmen, über die Gründe nachzudenken, warum dein Hund im Haus ausscheiden könnte. Dir die Zeit zu nehmen herauszufinden, was mit deinem Hund los ist, wird dir helfen, über die beste Vorgehensweise zu entscheiden. Bevor du versuchst, deinen ausgewachsenen Hund stubenrein zu bekommen, solltest du ihn zur Untersuchung zu einem Tierarzt bringen. Manche ausgewachsene Hunde beginnen aufgrund von gesundheitlichen Problemen, Probleme mit ihren Ausscheidungen zu haben. Dein Tierarzt kann deinen Hund beurteilen und sehen, ob eine gesundheitliche Erkrankung bewirkt, dass dein Hund im Haus ausscheidet. Häufig vorkommende Erkrankungen, die zu Problemen damit führen können, dass dein Hund im Haus ausscheidet, sind unter anderem:  Veränderungen bei der Ernährung des Hundes Magen-Darm-Probleme Infektionen der Harnwege Blasensteine Probleme mit den Hormonen nach der Sterilisation weiblicher Hunde Medikamente Arthritis Altersbedingte Funktionsstörungen Manche Hunde bilden Probleme mit dem Ausscheiden im Haus aus, weil ein geliebtes Familienmitglied das Haus verlassen hat oder jemand zu dem Haushalt dazugekommen ist. Denke über kürzliche Abschiede und Auskünfte in eurer Familie nach, um festzustellen, ob das die Ursache für die Ausscheidungsprobleme deines Hundes sein könnte.  Ist eines deiner Kinder vor Kurzem zum Studieren weggezogen? Oder habt ihr vor Kurzem einen neuen Welpen bekommen? Wenn eine kürzliche Veränderung die Ursache für die Ausscheidungsprobleme deines Hundes ist, könnte es Zeit brauchen, bis dein Hund sich an die neue Familiensituation gewöhnt. Sei geduldig und mache Dinge, die deinen Hund wissen lassen, dass er trotz der Veränderungen weiter geschätzt und geliebt wird. Spiele mit ihm, gib ihm Lob, Spielzeug und Belohnungen, damit er sich sicherer fühlt. Manche Hunde entwickeln Angst oder Unruhe deswegen, nach draußen zu gehen und könnten als Folge dessen beginnen, im Haus auszuscheiden. Wenn dein Hund unwillig zu sein scheint, nach draußen zu gehen, könnte es an dieser Erfahrung etwas Beängstigendes für ihn geben. Versuche festzustellen, was für den Widerwillen deines Hundes verantwortlich ist, im Freien auszuscheiden. Wenn dein Hund zum Beispiel Angst vor dem Geräusch vorbeifahrender Autos hat, könnte er nicht ausreichend oder überhaupt nicht ausscheiden, wenn du mit ihm Spazieren gehst. Manche Hunde gehen nicht gerne draußen, weil sie eine Vorliebe für eine bestimmte Art von Oberfläche entwickelt haben. Häufige Vorlieben bei der Oberfläche sind unter anderem Teppiche, Beton oder Möbel. Die Vorliebe für Oberflächen deines Hundes festzustellen könnte notwendig sein, um ihn neu zu trainieren, sein Geschäft draußen zu erledigen.  Achte darauf, wo dein Hund am häufigsten sein Geschäft erledigt. Zieht er den Teppich, Fliesenboden, einen Haufen Wäsche oder etwas anderes vor? Fällt dir irgendein Grund ein, warum er diese Stelle einer im Freien vorziehen könnte? Eine Vorliebe für bestimmte Oberflächen könnte mit der vorherigen Umgebung des Hundes zusammenhängen. Ein Hund, der die letzten Jahre in einer Umgebung verbracht hat, wo er zum Beispiel selten nach draußen durfte, könnte eine Vorliebe für Teppiche entwickelt haben. Oder ein Hund, der in einem Labor großgezogen wurde, könnte eine Vorliebe für Beton haben.

english_section_name: Understanding Why Your Dog Eliminates Inside


summary: Akzeptiere deine Gefühle und Emotionen. Vergiss den Zeitplan. Mache dir keine Gedanken über Taubheitsgefühle. Überlege dir, ob du dir freinehmen willst. Halte dich an deinen Glauben, wenn du kannst. Verschiebe Entscheidungen auf später. Vertraue auf die Zeit.

document: Du hast jedes Recht auf deine Gefühle, wie sie auch aussehen. Du empfindest vielleicht starke Wut, Schuld, Verleugnung, Trauer und Angst, alles vollkommen normale Gefühle für ein trauerndes Elternteil. Kein Gefühl ist unangebracht oder falsch. Wenn du den Drang verspürst zu weinen, dann tue es. Erlaube dir zu fühlen. Die Emotionen in dir einzusperren ist viel zu schwer. Wenn du deine Emotionen für dich behältst, wirst du dich nur noch schlechter über die schlimmste Sache fühlen, die dir jemals passiert ist. Es ist vollkommen natürlich und sogar gesund, alle Gefühle zuzulassen, die der Verlust in dir auslöst, denn nur so kannst du dich auf den Pfad zur Akzeptanz begeben. Du wirst niemals voll darüber hinwegkommen, aber du wirst die Stärke entwickeln, um mit dem Tod deines Kindes fertigzuwerden. Wenn du deine Gefühle nicht zulässt, wirst du dich nicht weiterentwickeln können. Für deine Trauer gibt es keine Zeitvorgaben. Trauer ist für jede Person anders. Trauernde Eltern empfinden vielleicht viele Gefühle und Schwierigkeiten ähnlich, aber in Sachen Persönlichkeit und Lebensumstände unterscheidet sie sich alle.  Jahrelang wurde davon ausgegangen, dass Trauernde die fünf Stufen der Trauer durchmachen, angefangen bei Verleugnung und abgeschlossen durch Akzeptanz. Moderne Ansätze sehen keine festen Schritte in der Trauerbewältigung mehr. Stattdessen erfahren Trauernde ein Mischmasch an Gefühlen und Symptomen, die kommen und gehen und sich irgendwann lichten. In kürzlich durchgeführten Studien haben Wissenschaftler erfahren, dass viele Menschen den Tod eines geliebten Menschen sofort zu Beginn akzeptieren und mehr den Verlust der Person betrauern, als in Wut und Depressionen zu verfallen.  Da der Trauerprozess von Person zu Person so unterschiedlich sein kann, finden sich auch Paare oft in der unglücklichen Situation wieder, dass sie die Art, wie ihr Partner mit der Trauer umgeht, nicht nachvollziehen können. Versuche zu verstehen, dass dein Partner vielleicht auf andere Art trauert als du und lasse ihn seine Trauer so ausleben, wie er es für richtig hält. Während des Trauerprozesses erfahren viele Menschen ein Stadium der Taubheit. In diesem Stadium fühlt die Welt sich wie ein Traum an oder man selbst sich von ihr seltsam abgetrennt. Menschen und Situationen, die früher Fröhlichkeit und Glücksgefühle ausgelöst haben, erwecken jetzt gar keine Emotionen mehr. Dieser Zustand kann schnell vorübergehen oder eine Weile anhalten; er ist die Art deines Körpers, sich vor den überwältigenden Emotionen zu schützen. Mit Zeit werden Gefühle und Verbindungen wieder zurückkehren. Für viele beginnen die Taubheitsgefühle nach dem ersten Geburtstag des verstorbenen Kindes zu verblassen und die Realität schlägt mit voller Wucht ein. Die meisten Eltern sprechen davon, dass das zweite Jahr besonders schwierig ist. Manche Eltern finden den Gedanken an normale Arbeit in dieser Situation unvorstellbar, während andere sich lieber in den alltäglichen Aufgaben und Herausforderungen verlieren, die der Arbeitsalltag zu bieten hat. Erkundige dich zuerst über die Politik deines Arbeitgebers in Sachen Todesfälle in der Familie, bevor du deine Entscheidung triffst. Manche Unternehmen bieten ihren Angestellten die Möglichkeit, bezahlten Urlaub oder eine Karenzzeit zu nehmen. Lass dich nicht von der Angst, du könntest deine Firma im Stich lassen, zu einer vorzeitigen Rückkehr in den Arbeitsalltag drängen. Laut des Vorsitzenden des „Grief Recovery Institute“ (einer amerikanischen Organisation zur Trauerbewältigung), verlieren Unternehmen 225 Milliarden Dollar jährlich, aufgrund zurückgehender Produktivität als Resultat aus Trauerfällen. „Wenn ein geliebter Mensch stirbt, verlieren wir unsere Fähigkeit uns zu konzentrieren oder fokussieren“ erklärt Herr Friedman. „Unser Gehirn funktioniert nicht richtig, wenn unser Herz gebrochen ist.“ Wenn du Trost in den Glaubensgrundsätzen, Lehren und Ritualen deines Glaubens findest, dann halte dich in deiner Trauerphase an ihnen fest. Erkenne aber, dass der Verlust deines Kindes, deinem Glauben auch Schaden zufügen kann. Das ist in Ordnung. Mit der Zeit wirst du wieder zu deinem Glauben zurückfinden. Als gläubige Person solltest du aber auf jeden Fall daran glauben, dass Gott groß genug ist, um mit deiner Wut, deinem Zorn und deinen Zweifeln fertigzuwerden. Warte zumindest ein Jahr, bevor du tiefgreifende Entscheidungen triffst. Verzichte darauf, dein Haus zu verkaufen, umzuziehen, dich von deinem Partner zu trennen oder dein Leben signifikant zu verändern. Warte, bis der Nebel sich wieder lichtet und du deine Möglichkeiten wieder klarer sehen kannst. Sei vorsichtig mit impulsiven Entscheidungen in deinem Alltag. Einige Menschen nehmen eine „das Leben ist zu kurz“ Einstellung an, die sie unnötigen Risiken aussetzt, um ihr Leben voll auszukosten. Beobachte dein Verhalten, damit du dich nicht unbewusst in potentiell gefährliche Situationen begibst. Der Ausdruck „die Zeit heilt alle Wunden“ klingt vielleicht wie ein abgedroschenes Klischee, aber die Wahrheit ist – du kannst dich von deinem Verlust erholen. Zu Beginn werden die Erinnerungen dich bis in dein Innerstes erschüttern, selbst die guten Erinnerungen, aber ab einem gewissen Zeitpunkt wird sich das ändern und du wirst diese Momente in Ehren halten. Sie werden dir ein Lächeln auf das Gesicht und Freude in dein Herzen zaubern. Trauer ist wie eine Fahrt auf der Achterbahn oder die Gezeiten. Erkenne, dass es vollkommen in Ordnung ist, sich hin und wieder von der Trauer freizunehmen – zu lächeln, zu lachen und das Leben zu genießen. Das heißt nicht, dass du dein Kind vergisst – das wäre schließlich unmöglich.

english_section_name: Helping Yourself Grieve

summary: Gehe behutsam mit dir um. Schlafe viel. Vergiss nicht zu essen. Trinke ausreichend Wasser. Trinke Alkohol nur in Maßen und halte dich von illegalen Drogen fern. Verwende verschreibungspflichtige Medikamente nur unter der Aufsicht eines Arztes. Bewerte deine Beziehungen neu, wenn sie schmerzhaft werden.

document: Auch wenn ein natürlicher Impuls dir für alles die Schuld geben will, widerstehe diesem Drang. Im Leben und in unserer Welt gibt es Mächte, die wir nicht kontrollieren können. Dich dafür fertigzumachen, was du alles hättest anders machen können, sollen, müssen, ist dem Heilungsprozess nicht zuträglich. Manche Eltern wollen nichts anderes tun, als zu schlafen. Andere gehen jede Nacht sinnlos auf und ab oder starren leer in den Fernseher. Der Tod eines Kindes verlangt unserem Körper viel ab. Die Wissenschaft hat bewiesen, dass ein Verlust dieses Ausmaßes eine ähnliche Auswirkung auf unseren Körper hat, wie eine ernsthafte körperliche Verletzung. Du benötigst also unbedingt Ruhe. Gib dem Drang nach Schlaf nach, wenn du ihn hast. Wenn du keinen Drang danach hast, versuche eine nächtliche Routine zu entwickeln – ein warmes Bad, ein Kräutertee, Entspannungsübungen – die dir dabei helfen soll, den Übergang in die erholsame Nachtruhe zu erleichtern. In manchen Fällen werden dir kurz nach dem Tod deines Kindes Verwandte und Freunde Essen bringen, damit du nicht selbst kochen musst. Versuche so gut es geht täglich etwas davon zu essen, damit du nicht an Kraft verlierst. Es wird schwer, mit negativen Gefühlen und täglichen Herausforderungen fertigzuwerden, wenn du dich körperlich schwach fühlst. Irgendwann musst du dich auch selbst wieder um dein Essen kümmern. Halte es einfach. Bereite dir ein Hühnchen oder einen Topf Suppe zu, damit du mehrere Mahlzeiten lang davon zehren kannst. Finde gesunde Alternativen für Essen zum Mitnehmen in deiner Gegend und Restaurants, die zu dir Nachhause liefern. Unabhängig davon, ob du Schwierigkeiten mit dem Essen hast, trinke auf jeden Fall acht Gläser Wasser pro Tag. Nippe an einer Tasse beruhigendem Tee oder trage immer eine nachfüllbare Flasche Wasser mit dir. Dehydration belastet deinen Körper und der ist so schon ausreichend belastet. Auch wenn es verständlich ist, dass du den Tod deines Kindes am liebsten auslöschen würdest, der exzessive Konsum von Alkohol und Drogen kann zu Depressionen und einem ganzen Satz neuer Probleme führen. Manche Eltern empfinden eine Schlafhilfe als absolut notwendig und haben das Gefühl, dass ihnen Mittel gegen Angstzustände und Antidepressiva bei der Verarbeitung ihrer Trauer helfen. Es gibt viele Varianten dieser Medikamente und die richtige Zusammenstellung für dich zu finden, kann sehr schwierig sein. Diese Aufgabe fällt deinem Arzt zu. Arbeite mit deinem Arzt zusammen und finde heraus, was am besten für dich funktioniert. Stelle auch einen Plan auf, wie lange du die Medikamente nehmen willst. Es ist nicht ungewöhnlich für Freunde, sich in deiner Trauerphase von dir zurückzuziehen. Manche Menschen wissen einfach nicht, was sie in so einer Situation sagen sollen und manche Eltern mit Kindern fühlen sich unwohl bei dem Gedanken, dass der Verlust ihres Kindes möglich ist. Wenn Freunde dich dazu drängen, über deine Trauer hinwegzukommen und dich mit der Trauerbewältigung zu beeilen, setze ihnen feste Grenzen. Mache ihnen deutlich, welche Themen in den Gesprächen mit dir akzeptabel sind und welche nicht. Falls notwendig, distanziere dich von denjenigen, die dir weiterhin vorgeben wollen, wie deine Trauerbewältigung auszusehen hat.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Sprich mit einem Therapeuten. Tritt einer Trauerbewältigungsgruppe bei. Finde ein Onlineforum.

document: Ein guter Therapeut kann hilfreich sein, gerade wenn er in Trauerbewältigung spezialisiert ist. Informiere dich online und finde einen guten Therapeuten in deiner Nähe. Sprich mit dem Therapeuten zunächst über das Telefon, bevor du dich wirklich auf eine Sitzung einlässt. Befrage ihn über seine Erfahrungen bezüglich trauernder Eltern, über den genauen Vorgang, wie er mit seinen Klienten arbeitet, ob er religiöse oder spirituelle Komponenten in seine Sitzungen einbaut (etwas, das du vielleicht wünschst oder auch nicht), über seine Stundensätze und ob er verfügbar wäre. Je nach den Umständen des Todes deines Kindes, leidest du vielleicht unter einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD – aus dem englischen „post traumatic stress disorder“). Sollte das der Fall sein, schaue dich nach einem Spezialisten für PTSD-Training und -Beratung um. Das Wissen, dass du mit deiner Trauer nicht alleine dastehst und andere ein ähnliches Schicksal teilen, kann gut für dich sein. Selbsthilfegruppen für Eltern findet man in vielen Gemeinde, informiere dich online über Möglichkeiten in deiner Gegend. Diese Gruppen bieten dir viele Vorteile – du kannst deine Geschichte in einem unterstützenden, nicht wertenden Umfeld erzählen, fühlst dich weniger isoliert und hast anderen Personen, die deine eigenen emotionalen Reaktionen anerkennen und normalisieren. Es gibt zwei verschiedene Arten von Gruppen: zeitlich begrenzte und zeitlich unbegrenzte. Zeitlich begrenzte Gruppen treffen sich typischerweise einmal pro Woche für einen festgelegten Zeitraum (sechs bis zehn Wochen), während zeitlich unbegrenzte mehr nach einem Prinzip funktionieren, bei dem die Mitglieder je nach Bedarf teilnehmen, die Teilnehmerzahlen von Treffen zu Treffen schwanken und die Treffen weniger häufig stattfinden (monatlich, alle zwei Monate). Im Internet kannst du viele Foren finden, die sich der Unterstützung von Menschen verschrieben haben, die mit einem Verlust leben müssen. Du solltest dir aber bewusst sein, dass die meisten alle Arten von persönlichen Verlust abdecken (Eltern, Partner, Geschwister, sogar Haustiere). Schaue dich nach einem um, das speziell für die Trauer von Eltern nach dem Verlust eines Kindes gedacht ist, um ein besseres Verständnis für deinen speziellen Verlust zu finden.

english_section_name: Getting Outside Help

summary: Halte eine Gedenkfeier ab. Gründe eine Webseite. Erstelle ein Sammelalbum. Spende etwas in Gedenken deines Kindes. Stelle ein Stipendium bereit. Werde zu einem Aktivisten. Zünde eine Kerze an. Feiere Geburtstage, wenn es sich richtig für dich anfühlt.

document: Lade ein paar Wochen nach der Beerdigung oder zu einem Zeitpunkt, der sich richtig für dich anfühlt, ein paar Freunde und Verwandte zu einer Feier oder einem Abendessen zu Ehren deines Kindes ein. Bei diesem Treffen soll es darum gehen, all die guten Erinnerung an dein Kind auszutauschen. Lade die Gäste dazu ein, Geschichten und/oder Fotos deines Sohns oder deiner Tochter mit den anderen zu teilen. Die Zusammenkunft kann bei dir Zuhause stattfinden, aber auch an einem Ort, den dein Kind besonders geliebt hat – wie dem Park, dem Spielplatz oder im Gemeindezentrum. Es gibt Unternehmen, die Webspace für das Teilen von Fotos und Videos anbieten. Lade die schönsten Fotos deines Kindes hoch und zeichne vielleicht sogar seine Lebensgeschichte nach. Du kannst auch eine Facebook-Seite erstellen, die das Gedenken an dein Kind hochhält, und nur deinen Freunden und Verwandten Zugang dazu gewähren. Sammle Fotos, Kunstwerke, Zeugnisse und Erinnerungsstücke deines Kindes zusammen und organisiere sie in einem Sammelalbum. Füge Bildüberschriften und Geschichten hinzu, die mit den Fotos einhergehen. Dieses Sammelalbum ist etwas, an das du dich halten kannst, wenn du dich deinem Kind nahe fühlen willst. Es kann auch jüngeren Geschwistern dabei helfen, mehr über ihren Bruder oder ihre Schwester zu erfahren. Du kannst eine Stiftung im Namen deines Kindes unterstützen. Du kannst z.B. der örtlichen Bibliothek Geld spenden und sie bitten, Bücher zu Ehren deines Kindes zu kaufen. Je nach ihrer Politik, bringt die Bibliothek vielleicht eine Gedenktafel mit dem Namen deines Kindes an dem entsprechenden Bücherregal an. Denke über Aktivitäten oder Organisationen nach, die für die Dinge stehen, die deinem Kind gefallen haben oder die ihm wichtig waren. Du kannst das Entwicklungsbüro einer Universität kontaktieren oder mit einer öffentlichen Stiftung zusammenarbeiten, um einen Stiftungsfonds zu gründen. Du benötigst etwa 20.000 € bis 25.000 € Euro, um ein Stipendium für etwa 1.000 € pro Jahr zu finanzieren. Jede Institution hat hierfür allerdings ihre eigenen Regeln. Eine Stiftung gibt auch deinen Freunden und Verwandten die Möglichkeit, deinem Kind mit einer Spende zu gedenken. Je nach den Umständen des Todes deines Kinds, willst du dich vielleicht für eine Organisation engagieren, die für Aufmerksamkeit für dieses spezielle Problem oder eine Veränderung in unserem Rechtssystem kämpft. Wenn dein Kind z.B. durch einen betrunkenen Fahrer getötet wurde, kannst du dich z.B. für den „Bund gegen Alkohol und Drogen im Straßenverkehr (BADS)“ engagieren. Lasse dich von John Walsh inspirieren. Nachdem sein sechsjähriger Sohn Adam ermordet wurde, half er dabei, die Gesetze gegen diese Art von Gewalt gegen Kinder zu verschärfen und moderierte sogar eine Fernsehsendung, die sich auf die Überführung von Gewaltverbrechern konzentrierte. Am 15. Oktober ist der Gedenktag für Schwangerschaft-Verlust und Kindstod, ein Tag, an dem all der Babys gedacht werden soll, die während der Schwangerschaft oder als Neugeborene gestorben sind. Um 19 Uhr wollen Teilnehmer überall auf der Welt eine Kerze anzünden und sie für mindestens eine Stunde brennen lassen. Aufgrund der unterschiedlichen Zeitzonen soll sich so eine Welle aus Licht über den gesamten Globus ausbreiten. Geburtstage können zu Beginn unglaublich schmerzhaft sein und du willst diesen Tag vielleicht einfach nur irgendwie überstehen. Einige Eltern finden allerdings Trost darin, an diesem speziellen Tag das Leben ihres verlorenen Kindes zu feiern. Dabei gibt es kein richtig oder falsch – wenn es dir gut tut, all das zu feiern, was gut, lustig und fröhlich an deinem Kind war, dann plane eine Geburtstagsveranstaltung.

english_section_name: Honoring Your Child's Memory


summary: Lasse dich untersuchen, um herauszufinden, ob deine Androgen-Werte zu hoch sind. Sprich mit deinem Arzt über die Einnahme oraler Verhütungsmittel. Besorge dir hypoglykämische Medikamente, um deine Insulin- und Androgen-Werte zu senken. Frage deinen Arzt nach Antiandrogenen.

document: Dein Arzt wird dir zuerst Fragen über deine medizinische Vorgeschichte stellen, um herauszufinden, ob du Probleme wie schwere Akne, unregelmäßige Perioden, Haarausfall bzw. starker Haarwuchs oder Gewichtsprobleme hast. Er wird dann eine Speichel-, Urin- und Blutprobe nehmen, um deine Androgen-Werte zu untersuchen. Wenn die Testergebnisse positiv ausfallen, dann wird er es dich wissen lassen und dir helfen, damit du weiterhin gesund bleibst. Orale Verhütungsmittel stellen sicher, dass deine Periode regelmäßiger eintritt und deine Androgen-Werte in deinen Eierstöcken sinken. Durch orale Verhütungsmittel können auch deine Akne sowie überschüssiges Haarwachstum gelindert werden, die durch erhöhte Androgen-Werte verursacht wurden. Dein Arzt kann dir orale Verhütungsmittel verschreiben, die du einmal täglich zur selben Zeit einnehmen sollst.  Orale Verhütungsmittel können ebenfalls eine gute Behandlungsmethode bei erhöhten Androgen-Werten darstellen, wenn du nicht schwanger werden willst. Dein Arzt sollte dich über die möglichen Nebenwirkungen von oralen Verhütungsmitteln aufklären, bevor er dir welche verschreibt. Diese Medikamente können ebenfalls dazu beitragen, dass du regelmäßig einen Einsprung bekommst und dass deine Cholesterin-Werte sinken. Dein Arzt kann dir diese Medikamente verschreiben und die richtige Dosis für dich bestimmen.  Diese Medikamente können dir bei einer Gewichtsabnahme helfen und Akne verbessern, die durch erhöhte Androgen-Werte verursacht wurde. Diese Medikamente können gefährlich für dich sein, wenn du schwanger bist. In diesem Fall kann es sein, dass dir dein Arzt empfiehlt, stattdessen deine Ernährung umzustellen bzw. deinen Lebensstil anzupassen. Diese Medikamente hindern deinen Körper daran, Androgene herzustellen und schränken die Wirkung der Androgene ein. Dein Arzt kann dir diese Medikamente verschreiben sowie die richtige Tagesdosis festlegen.  Antiandrogene können zu Geburtsfehlern führen. Aus diesem Grund werden diese Medikamente oftmals mit oralen Verhütungsmitteln kombiniert, um eine Schwangerschaft zu verhindern. Wenn du schwanger werden willst, dann musst du vermutlich andere Behandlungsoptionen nutzen, wie beispielsweise eine Ernährungsumstellung oder Anpassung des Lebensstils.

english_section_name: Taking Birth Control and Other Medication

summary: Sprich mit  deinem Arzt, bevor du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst. Trinke zwei- bis dreimal am Tag Minztee. Probiere Antiandrogen-Kräuter wie Pfingstrose, Sägepalme und Lakritz aus. Nimm Nahrungsergänzungsmittel mit Reishi-Pilzen ein, um deine Androgen-Werte zu senken. Probiere Rosmarinblätter-Extrakt aus. Achte darauf, dass es kein Risiko darstellt, solche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

document: Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel werden oft als zusätzliche Behandlungsoption neben Medikamenten und Änderungen des Lebensstil empfohlen. Sprich mit deinem Arzt, bevor du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst und nimm weiterhin die Medikamente ein, die dir gegen zu hohe Androgen-Werte verschrieben wurden, wenn du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst. Verlasse dich nicht ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel, um deine erhöhten Androgen-Werte zu behandeln, da diese nicht alleine funktionieren können. Minze kann deinen Testosteron-Wert senken und deine luteinisierende Hormone ankurbeln. Dieses Hormon findet man häufig bei Frauen, die normale Androgen-Werte aufweisen. Trinke Minztee morgens und abends zu deinen Mahlzeiten, um von den Vorteilen dieser Kräuterpflanze zu profitieren. Diese Kräuter können dazu beitragen, deinen Testosteron-Spiegel niedrig zu halten. Besorge dir diese Kräuter in Tabletten- oder Pulverform in deinem Reformhaus oder im Internet. Nimm diese Kräuter mit einer kleinen Mahlzeit zu dir. Schlucke die Tabletten im Ganzen. Löse das Kräuterpulver in einem Glas Wasser auf und trinke es. Reishi-Pilze besitzen Eigenschaften, die deinen Androgen-Spiegel senken und deinen Körper daran hindern können, zu viel Androgen herzustellen. Du erhältst Nahrungsergänzungsmittel mit Reishi-Pilzen in Tabletten- oder Pulverform. Gib Reishi-Pilz-Pulver in ein Glas Wasser, sodass es sich auflöst und trinke es. Dies ist eine gute topische Behandlungsoption, um deinen Androgen-Wert zu senken. Du findest Rosmarinblätter-Extrakt in Reformhäusern oder im Internet. Überprüfe als ersten Schritt die Etiketten der Nahrungsergänzungsmittel, um die Liste der Inhaltsstoffe herauszufinden. Achte darauf, dass keine Konservierungsstoffe, Zusätze, Farbstoffe oder Chemikalien in dem Nahrungsergänzungsmittel enthalten sind. Informiere dich im Internet über den Hersteller, um sicherzustellen, dass es Kontaktinformationen über den Hersteller gibt und achte darauf, dass der Hersteller gute Kundenbewertungen erhalten hat.  Du kannst den Hersteller auch direkt kontaktieren, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel durch Dritte überprüft wurde. Denke daran, dass die Lebensmittelbehörde keine Nahrungsergänzungsmittel überprüft. Deswegen liegt es an dir, herauszufinden, ob es eine Gefahr darstellt, solche Nahrungsergänzungsmittel  zu dir zu nehmen. Die beste Möglichkeit, herauszufinden, ob ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel  sicher ist, liegt darin, das Nahrungsergänzungsmittel zu deinem Arzt mitzubringen und ihn danach zu fragen.

english_section_name: Using Plant-Based Supplements

summary: Nimm ballaststoffreiche und fettarme Lebensmittel in deine Ernährung auf. Nimm Lebensmittel zu dir, die Omega-3-Fettsäuren beinhalten. Vermeide Lebensmitte, die viele Kohlenhydrate und Zucker beinhalten. Treibe Sport

document: Ballaststoffreiche Lebensmittel können dir dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und sicherstellen, dass du genügend Ballaststoffe aus Gemüse und Obst zu dir nimmst. Greife zu frischen Früchten und frischem Gemüse sowie zu gesunden Proteinquellen wie Hühnchen, Tofu und Bohnen. Achte darauf, dass deine Lebensmittel fettarm sind, damit dein Insulinspiegel niedrig bleibt und damit du ein gesundes Gewicht hältst.  Erstelle dir einen Mahlzeiten-Plan und gehe zu Beginn der Woche einkaufen, sodass du alle Zutaten hast, um dir Mahlzeiten zuzubereiten. Konzentriere dich auf frische Lebensmittel, Vollkornprodukte und Eiweiß. Versuche, so oft wie möglich zuhause zu kochen und gehe selten auswärts essen (ca. ein- bis zweimal pro Woche). Wenn du dir deine eigenen Mahlzeiten zubereitest, weißt du genau, was sie beinhalten. Omega-3-Fettsäuren senken deine Androgen-Werte. Nimm Lebensmittel wie Leinsamen, Lachs, Walnüsse, Sardinen und Chiasamen in deine Ernährung auf, damit du genügend Omega-3-Fettsäuren zu dir nimmst. Vermeide vorgefertigte Lebensmittel und Süßigkeiten, um deinen Kohlenhydrat- und Zuckerspiegel niedrig zu halten. Wenn du zuckerhaltige und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu dir nimmst, schießt dein Insulinspiegel in die Höhe und kurbelt deine Androgen-Werte an. Wenn du solche Lebensmittel vermeidest, hilft dir das außerdem, ein gesundes Gewicht zu halten, was ebenfalls deine Androgen-Werte verbessern kann. und zwar fünfmal die Woche jeweils 45 Minuten lang. Wenn du ein gesundes Gewicht hast und aktiv bleibt, kann dies ebenfalls dazu beitragen, dass deine Androgen-Werte niedrig bleiben und dass du kein Polyzystisches Ovar-Syndrom bekommst. Plane regelmäßig einmal am Tag Sport ein, um fit zu bleiben. Versuche, zur Arbeit zu laufen oder mit dem Rad zu fahren. Gehe Schwimmen oder melde dich bei einem Sportkurs an, damit du dich mehrmals pro Woche körperlich bewegst. Eine Kombination aus Krafttraining und Cardio-Training ist ideal, um ein gesundes Gewicht zu behalten und um aktiv zu bleiben.

english_section_name: Adjusting Your Diet and Lifestyle


summary: Lächle und spiele mit deinen Haaren, um sein Interesse zu wecken. Trage hübsche Kleidung aus fließenden Stoffen und frische Parfüms. Berühre ihn, um ihm zu zeigen, dass du interessiert bist. Frag ihn, ob ihr gemeinsam etwas unternehmen wollt, wenn er alleine ist und wenn keine anderen Menschen dabei sein. Sei selbstbewusst, aber übertreibe es nicht damit.

document: Krebs-Männer lieben traditionellere Beziehungen, wo sie der Beschützer sein können. Um diese Neigung zu nutzen, zeige dich sanft und unschuldig, indem du leise sprichst und mit deinen Haaren spielst. Sieh ihn subtil durch deine Wimpern an und lächle süß, um ihm zu zeigen, dass du interessiert bist, ohne es zu übertreiben. Krebs-Männer lieben Farben und Düfte, die zum Anbeißen frisch wirken! Wenn du Zeit hast, um ein Outfit zusammenzustellen, bevor du dich mit deinem Krebs-Mann triffst, wähle ein Kleid oder eine schöne Bluse in orange oder indigoblau. Wähle ein blumiges und süßes Parfum.   Tolle Düfte, die du probieren könntest, sind blumige Noten, wie Gardenie, Lavendel oder Jasmin. Wenn du einem Krebs-Mann näher kommen möchtest, berühre ihn sanft am Arm, an der Schulter oder auf dem Handrücken. Krebs-Männer sind sehr berührungsorientiert, daher ist das eine großartige Weise, auf seine natürlichen Neigungen einzugehen und dabei zu zeigen, dass du an ihm interessiert bist.   Zum Beispiel, wenn du ihn grüßt, könntest du sagen, „Wie schön, dich wiederzusehen!“ und deine Hand auf seinen Arm legen. Krebs-Männer haben nicht viel Selbstvertrauen und machen normalerweise nicht gerne den ersten Schritt, daher ist es am besten, ihm stattdessen deine Gefühle zu zeigen. Komm in sein Büro, wenn alle anderen Mittagspause haben oder ziehe ihn auf einer Party sanft beiseite, um mit ihm alleine zu sprechen. Ein Krebs-Mann könnte in Panik geraten oder verlegen werden, wenn du ihn vor anderen um ein Date bittest.   Wenn du nicht die Chance bekommst, mit ihm alleine zu sprechen, schreibe ihm eine Nachricht oder eine E-Mail. Auch wenn es das Beste ist, wenn du bei einem Krebs-Mann den ersten Schritt machst, könnte er sich eingeschüchtert fühlen, wenn du zu selbstbewusst auftrittst. Lern ihn zuerst kennen und teile ihm dann deine Gefühle mit.    Wenn du mit einem Krebs-Mann, den du gerade erst kennengelernt hast, ausgehen möchtest, halte die Sache locker, zum Beispiel indem du etwas sagst, wie, „Es war toll, dich gestern zu sehen. Wir haben so einen ähnlichen Büchergeschmack! Möchtest du dich einmal mit mir treffen und mir ein paar Tipps geben?“. Wenn du mit einem Krebs-Mann, den du schon länger kennst, ausgehen willst, sag so etwas wie, „Ich hab dich im Büro schon länger nicht mehr gesehen. Möchtest du einmal einen Kaffee mit mir trinken und mich auf den neuesten Stand bringen?“.

english_section_name: Attracting a Cancer Man

summary: Sei ihm gegenüber offen, um zu zeigen, dass du ihm vertraust. Schätze die kleinen Dinge, die er für dich macht. Schenke ihm viel Zuneigung und zeige ihm, dass du ihn brauchst. Zeig ihm, wie wichtig Familie für dich ist. Kritisiere ihn sanft und vorsichtig.

document: Sobald dein Krebs-Mann beginnt, dein Interesse zu erwidern, kannst du damit beginnen, dich ihm zu öffnen. Beginne, indem du ihn in deine Hobbys und Interessen miteinbeziehst und beginne dann, ihm Dinge aus deiner Vergangenheit oder über deine Familie zu erzählen. Ein Krebs-Mann wird schnell beginnen, deine Gefühle und deine Persönlichkeit zu verstehen, und wird dir sein Interesse zeigen, indem er dir viel Zuneigung schenkt.  Sobald du dich ihm gegenüber verletzlich zeigst, wird sich ein Krebs-Mann sicherer fühlen, das dir gegenüber ebenfalls zu tun. Sobald ein Krebs-Mann sich dir verpflichtet, wird er nicht zögern, dir zu zeigen, wie wichtig du ihm bist. Zeige immer, dass du seine kleinen Gesten der Zuneigung zu schätzen weißt, auch wenn es nur Kleinigkeiten sind, wie für dich zu kochen oder das Geschirr abzuwaschen. Deine Dankbarkeit wird ihm zeigen, dass du seine Art, Zuneigung zu zeigen, verstehst und wirklich dankbar dafür bist. Dein Krebs-Mann liebt es, sich gebraucht zu fühlen, daher musst du dich damit abfinden, ein bisschen zu sehr umsorgt zu werden. Er wird sich um dich kümmern und helfen wollen, dich weiterzuentwickeln, was unabhängigen Menschen manchmal zu viel werden kann. Wenn es zu schwierig für dich ist, dich so sehr auf jemanden zu verlassen oder so viel Aufmerksamkeit zu bekommen, sprich mit ihm darüber.   Sag ihm zum Beispiel, „Ich liebe dich so sehr, aber ich brauche etwas Raum, um selbst Entscheidungen zu treffen“. Familie ist im Leben eines Krebs-Mannes eines der wichtigsten Dinge überhaupt. Wenn ihr euch bereits ein paarmal getroffen habt, wird er beginnen, über seine Familie zu sprechen und beginnen, nach deiner zu fragen. Sei offen und ehrlich, was deine Familie angeht; ganz egal, wie sie ist, wird er deine Ehrlichkeit zu schätzen wissen und wird dir gerne helfen wollen, wenn das möglich ist.   Wenn du deiner Familie nicht nahe bist, sag es ehrlich. Sag zum Beispiel, „Ich bin meiner Familie nicht besonders nahe. Ich hätte gerne ein engeres Verhältnis mit meinen Eltern und Geschwistern“. Zeige ihm, dass du offen dafür bist, ein Teil einer neuen Familie zu werden, wie zum Beispiel der seinen. Wenn du deiner Familie jedoch nahe stehst, betone das. Erzähle lustige Geschichten über deine Eltern und Geschwister und sprich darüber, wie sehr du es liebst, Zeit mit ihnen zu verbringen. Krebs-Männer mögen es normalerweise überhaupt nicht, kritisiert zu werden, ganz egal, wie gut deine Absichten sind, und sie neigen auch dazu, nachtragend zu sein. Wenn du mit einem Krebs-Mann über etwas sprechen möchtest, das er besser machen könnte, versuche, seinen starken Beschützerinstinkt und seine hohe Arbeitsmoral anzusprechen.    Du könntest zum Beispiel sagen, „Ich bin so froh, dass du letztens die Klimaanlage repariert hast! Aber jetzt ist das Gebläse zu kalt und lässt sich nicht ausschalten, daher friere ich. Könntest du mir nochmals helfen?“. Krebs-Männer werden sich oft in ihrem „Gehäuse“ verkriechen, wenn sie sich bedroht fühlen und werden sich dir dann gar nicht öffnen. Sprich ruhig und lege deine Hand auf seinen Arm, um ihm zu versichern, dass alles in Ordnung ist.

english_section_name: Connecting Emotionally with a Cancer Man

summary: Sei bereit, dich schon frühzeitig auf eine ernsthafte Beziehung einzulassen. Haltet eure Intimität einfach. Macht euer Zuhause zu einem zentralen Teil eurer Beziehung. Mach einen guten Eindruck vor seiner Familie. Sei bereit, eine Familie zu gründen, wenn es soweit ist. Sei ehrlich mit deinen Gefühlen und Problemen, da er das wahrscheinlich nicht sein wird.

document: Wenn ein Krebs-Mann eine Bindung eingeht, ist das fast immer eine langfristige. Er wird nach ein hingebungsvoller und besitzergreifender Partner sein, dir dir immer das Gefühl geben wird, dass du der Mittelpunkt seiner Welt bist. Achte darauf, dass das etwas ist, womit du umgehen kannst und das du willst, wenn ihr beginnt, über eine langfristige Beziehung zu sprechen. Krebs-Männer sind im Bett im Allgemeinen nicht sehr experimentierfreudig und werden es wahrscheinlich vorziehen, eure Intimität einfach zu halten. Er wird Sex eher als einen Ausdruck von Liebe als von körperlicher Lust sehen. Krebs-Männer sind auch bekannt dafür, sinnlich zu sein, und alle ihre Sinne zu verwenden, um ihre Liebe zu zeigen. Dein Krebs-Mann wird ein Zuhause haben wollen, auf das er stolz sein kann und er wird sich deine Unterstützung dabei wünschen. Ermutige ihn bei seinen Renovierungsprojekten und zeige ihm, dass du die Arbeiten, die er im und ums Haus erledigt, zu schätzen weißt. Verbringe viel Zeit mit ihm zuhause und zeige ihm, dass du es genießt, eure Verbindung auf diese Weise zu vertiefen. Wenn du die Familie eines Krebs-Mannes triffst, sei freundlich, lächle und bringe dich in die Gespräche ein. Schenke seiner Mutter und den anderen weiblichen Familienmitgliedern besonders viel Aufmerksamkeit – deren Meinung wird ihm am wichtigsten sein. Nimm dir Zeit, um dich für eine Weile mit seiner Mutter zusammenzusetzen und zu plaudern, um ihm zu zeigen, dass du sie kennenlernen willst. Krebs-Männer lieben es, eine glückliche, stabile Familie zu haben. Wenn eure Beziehung langfristig wird oder wen ihr heiratet, gehe davon aus, dass er mindestens ein oder zwei Kinder haben wollen wird.   Es wird die Beziehung aber nicht zerstören, wenn du keine Kinder haben willst oder kannst. Ihr könnt über Wege sprechen, diese Neigung auszuleben, indem ihr Haustiere haltet, viel Zeit mit Kindern von Verwandten verbringt oder sogar adoptiert. Wenn es in eurer Beziehung Probleme gibt, wird ein Krebs-Mann diese wahrscheinlich nicht ansprechen. Er wird viel in Kauf nehmen, um Probleme zu vermeiden; wenn du daher das Gefühl hast, dass sich die Beziehung ändern muss oder du eine Pause brauchst, sagt es.   Setze dich mit ihm hin und sag ihm auf ruhige Art und Weise, wie du dich fühlst. Wahrscheinlich hat er einige der gleichen Gefühle und Signale bemerkt, aber wollte sie noch nicht ansprechen, da er es nicht riskieren wollte, dich zu verletzen.

english_section_name: Creating a Deeper Long-Term Relationship

summary: Gib der Beziehung Zeit, sich langsam und natürlich zu entwickeln. Tolle Dates mit Krebs-Männern finden in der Nähe von Wasser statt. Trefft euch bei ihm oder bei dir zuhause, wenn ihr euch bereits besser kennt. Sei ausgeglichen und ruhig, wenn ihr etwas gemeinsam unternehmt.

document: Stürze dich nicht zu schnell in eine Beziehung mit einem Krebs-Mann. Sobald du ihm gezeigt hast, dass du interessiert bist und ein Date mit ihm vereinbart hast, gib ihm etwas Raum. Erlaube ihm, dich langsam kennenzulernen aber sende dabei Signale, dass du es ernst damit meinst, ihn in dein Leben zu lassen.    Vereinbare zum Beispiel nicht zwei Dates hintereinander und lade ihn nicht schon nach dem ersten Date zu dir nach Hause ein. Vermeide es, ihm sofort persönliche Fragen zu stellen. Erlaube ihm, sich dir gegenüber in seinem Tempo zu öffnen. Du wirst begeistert sein, wie romantisch und mitfühlend er sein wird! Plane mit ihm einen Wochenendausflug ans Meer oder mietet ein Kayak oder Paddelbretter. Geht im Sommer gemeinsam an den Strand. Krebs ist ein Wasserzeichen und Krebs-Männer lieben es, dem Meer nahe zu sein. Auch wenn ein Krebs-Mann am Anfang zögern könnte, dich zu sich nach Hause einzuladen, wenn ihr euch gerade erst kennengelernt habt, wird er das umso lieber tun, sobald er merkt, dass aus euch beiden etwas werden könnte. Tatsächlich besteht das perfekte Date für einen Krebs-Mann darin, einen Abend gemeinsam zuhause zu verbringen. Dimmt das Licht, verkriecht euch gemeinsam unter einer Decke und lass ihn den Film wählen.   Krebs-Männer lieben ihr Zuhause und sind stolz darauf. Mach ihm Komplimente dafür und zeige ihm, dass es dir Spaß macht, dort mit ihm Zeit zu verbringen. Krebs-Männer lieben es trotzdem, auszugehen und sozial zu sein, aber sein Zuhause ist sein Ort, um sich zu entspannen und die Batterien aufzuladen. Er wird es lieben, wenn du gerne dort mit ihm Zeit verbringst. Krebs-Männer sind sensibel und mögen keine Anspannung und Hektik. Halte dein Temperament unter Kontrolle, wenn ihr zusammen seid und vermeide es, vor ihm zu tratschen oder andere Menschen zu kritisieren.    Vermeide es zum Beispiel zu schimpfen, wenn ein Auto dich schneidet oder dich über die schlechte Bedienung in einem Restaurant zu beschweren. Deine gelassene Reaktion auf ein kleines Ärgernis ist ein großes Plus für einen Krebs-Mann.

english_section_name: Going On Dates


summary: Schwing durch den Ball durch. Lande auf deinem Schussbein. Folge deinem Schuss.

document: Stoppe nicht, wenn du den Ball triffst. Bewege deinen Fuß durch den Ball hindurch. Dadurch ist der Schwung deines Beins vollständig auf den Ball gebracht. Dein Fuß wird am Ende des Schwungs angehoben. Platziere deinen Fuß erst einmal auf den Boden, bevor du versuchst, weiterzulaufen. Dadurch wird dein Schwung maximiert und du stabilisierst dich selbst. Wenn möglich, lauf hinter deinem Schuss her. Druck auf deine Gegner aufzubauen, bringt sie dazu, abgelenkt zu sein oder sogar den Ball zu verlieren. Wodurch du die Chance bekommst, deinem Schuss zu folgen und vielleicht ein Tor zu schießen.

english_section_name: Following through Your Shot

summary: Entspanne deinen Körper. Schwing dein Bein nach hinten. Zeige mit den Zehen Richtung Boden. Schwing dein Bein nach vorne. Berühre den Ball mit dem Knöchel deines großen Zehs.

document: Viele Leute sind zu sehr darauf fokussiert, Kraft zu erzeugen. Wenn du das tust, erzwingst du deinen Schuss, verlierst die Kontrolle und Kraft, wodurch der Schuss schwach wird. Lass deinen Körper fallen, stütze dich mit deinen Händen auf deinen Knien und strecke deine Schultern nach hinten. Die ganze Spannung sollte in deinen Fußknöcheln sein. Manchmal schütteln Spieler ihre Spannungen aus, bevor sie einen Freistoß schießen. Beuge dein Standbein etwas, während du dein Schussbein nach hinten schwingst. Schwing dein Bein aber nicht zu weit nach hinten, da du sonst nicht schnell genug nach vorne schwingen kannst und den Ball dann nicht akkurat triffst. Ein großer Schwung ist gut für weite Schüsse. Wenn du dein Schussbein nach hinten schwingst, solltest du deinen Fuß so anwinkeln, dass die Zehen auf den Boden zeigen. Dadurch ist dein Knöchel in einer festen Position. Schwing dein Bein in Richtung Ball. Lass deinen Fuß in der angewinkelten Position. Kurz bevor du den Ball triffst, streckst du deinen Fuß aus und entfesselst die im Bein gespeicherte Kraft. Trainer sagen dir, den Ball mit den Schnürsenkeln zu treten. Genau genommen schießt du etwas weiter darunter. Der Knöchel ist da, wo der große Zeh mit dem Rest deines Fußes verbunden ist. Dieser große Knochen generiert Kraft, wenn der Bereich genau darüber den Ball trifft. Schau auf den Ball, wenn du ihn triffst.  Tritt den Ball niemals mit deinen Zehen. Das generiert nicht nur weniger Kraft und Kontrolle, sondern kann dich auch verletzen. Versuch, den Ball für maximale Kraft auf halber Höhe vom Boden zu treffen. Triff ihn weiter an der Seite, um ihn mehr anzuschneiden.

english_section_name: Kicking the Ball

summary: Leg dir den Ball für deinen starken Fuß zurecht. Mach kurze Schritte. Platziere dein Standbein neben dem Ball. Dein Fuß am Standbein sollte in die Richtung des Ziels zeigen. Schau auf den Ball herab.

document: Positioniere dich bei einem Freistoß so, dass du den ruhenden Ball mit deinem starken Fuß schießt. Bist du am Laufen und dribbelst den Ball, dann leg ihn dir so vor, dass du ihn mit deinem starken Fuß schießen kannst.  Verschiebe dich und den Ball so, dass du den richtigen Winkel zum Schießen hast. Stell dich also eher links von dem Ball, wenn du mit rechts schießt und umgekehrt. Versuch dir den Ball beim Laufen so vorzulegen, dass er vor deinem rechten großen Zeh ist, als Linksfuß umgekehrt. Triffst du den Ball nicht ganz mittig, sondern etwas weiter rechts oder links, bekommst du einen vollen Kontakt und mit weniger Kraft mehr Druck hinter den Ball. Wenn du auf den Ball zuläufst, verkürze deine Schritte. Das ist am einfachsten bei einem ruhenden Ball und kann sehr gut bei Profis beobachtet werden, wenn sie einen Freistoß ausführen. Beim Anlaufen solltest du deine Schritte kurz vorm Schießen schnell verkürzen, so wird der Schuss kraftvoller und kontrollierter. Lauf auf den Ball zu, bis du ihn erreichst. Dein Standbein sollte nun direkt neben dem Fußball platziert sein und nicht dahinter. Dadurch bewegst du deinen Körper über den Ball. Steht man hinter dem Ball, tendiert man dazu, ihn zu hoch zu schießen und das Ziel zu verfehlen oder ihn mit den Zehen zu schießen. Zeige mit dem Fuß des Standbeins also in die Richtung, in die du schießen möchtest. Richtest du den Fuß in die falsche Richtung aus, fühlt sich das Schießen merkwürdig an, du kannst deine Kraft nicht maximieren und du schießt wahrscheinlich in eine Richtung, die nicht geplant war. Richtest du deinen Fuß auf den Ball aus, dann steht er im Weg. Zeigt er zur Seite, dann verlierst du die Kontrolle über den Ball. Kurz bevor du schießt, solltest du nochmal einen Blick auf den Ball werfen. Sei auf die richtige Schusstechnik fokussiert, anstatt auf die Kraft oder den Punkt, wo du den Ball treffen möchtest. Dadurch bleibt dein Körper über dem Ball, was dir dabei hilft, ihn nicht zu hoch zu schießen.

english_section_name: Approaching the Ball


summary: Bereite den Boden für den Zaun vor. Miss den Bereich ab. Kaufe den Vinylzaun und die Pfosten für den Bereich. Markiere jeden Pfostenstandort. Lege die Zaunabschnitte aus.

document: Es ist wichtig, den Bereich, in dem der Vinylzaun installiert wird, zu räumen und zu ebnen, um den Prozess so einfach wie möglich zu gestalten. Entferne alle Büsche, Pflanzen, Bäume oder stationäre Objekte, die deinem geplanten Zaun im Wege stehen. Rufe die Hotline des örtlichen Versorgungsunternehmens an, um alle unterirdischen Leitungen markieren zu lassen, bevor du gräbst oder wende dich an dein örtliches Versorgungsunternehmen. Viele Regionen haben ihre eigenen Hotline-Nummern. Abhängig von der Größe und Form deines Gartens oder dem Bereich, den du abzäunen möchtest, kannst du direkt entlang der Grundstücksgrenze oder andere Konfigurationen und Formen abmessen. In jedem Fall musst du herausfinden, wie viel Zaun du kaufen musst, indem du den gewünschten Bereich abmisst. Nimm diese Maße mit zum Baumarkt, um Zubehör zu kaufen.  Du kannst Pfosten an den Ecken des Zauns platzieren und sie verwenden, um den Bereich vor Beginn des Projekts abzuseilen oder du kannst den Verlauf des Zauns ansprühen. Du kannst Vinylzäune in Längen von 0,6 bis 2,4 m kaufen. Diese Längen werden zwischen Vinylzaunpfosten gelegt. Wenn du einen sehr großen Bereich einzäunen möchtest, musst du größere Abschnitte kaufen, damit du weniger Zaunpfosten setzen musst.  Dein Material sollte etwa 2,5 cm dick, 10 cm breit und 1,2 bis 1,8 m lang sein. Du benötigst außerdem zwei 30 cm Holzpfähle und vier Schrauben für temporäre Verstrebungen. Achte darauf, dass du genügend Beton für jeden Pfosten besorgst. Wenn du einen Zugangspunkt entlang des Zauns benötigst, ist es wichtig, ein Vinyl-Eingangs-Set zu kaufen, das zu dem von dir gewählten Zaun passt. Nach dem Kauf von genügend Pfosten, Zaunlängen und den für den Zaun erforderlichen Eingangs-Sets, markiere die Pfostenpositionen und die Längen zwischen den gewünschten Pfosten, um sicherzustellen, dass der Vinylzaunabschnitt und dein Zubehör passt. Du kannst Vinyl-Zaunabschnitte nicht trimmen, daher musst du dir über deine Maße sicher sein. Es ist eine gute Idee, zwischen allen Stellen, an denen du ein Loch zu graben planst, die benötigten Dinge bereitzulegen, um den Installationsprozess zu vereinfachen. Stelle sicher, dass sich deine Pfosten an der richtigen Stelle befinden, bevor du die Löcher gräbst.

english_section_name: Preparing the Project

summary: Grabe Löcher für deine Zaunpfosten. Platziere die Zaunpfosten einzeln. Versehe den Beton mit einer Neigung. Installiere die Vinyl-Zaunabschnitte zwischen den Pfosten. Befestige die Vinylabdeckungen mit der mitgelieferten Hardware auf den Pfosten.

document: Verwende entweder einen Erdbohrer mit Antrieb oder einen Handbohrer, um Löcher mit 25 cm Durchmesser zu graben. Pfostenlöcher sollten tief genug sein, um 1/3 der Pfostenlänge plus 15,5 weitere Zentimeter für eine Kiesbasis zu halten. Wenn du keinen Erdbohrer hast, kannst du einen in einem Baumarkt mieten oder du kannst mit einer Schaufel graben, obwohl das viel länger dauern wird. Sobald du die Löcher für die Pfosten gegraben hast, ist der nächste Schritt, jeden Pfosten sicher zu befestigen, bevor du ihn mit den Vinylabschnitten verbindest. Beziehe dich immer auf die Herstelleranweisungen, aber generell wird empfohlen, mit Kies und Beton gesicherte Pfosten zu installieren.  Setze an mindestens zwei Seiten einen jeweils 60 cm langen Holzpfosten (4x4 oder 5x5 cm) ein und verwende 3,8-4 cm Schrauben, um den Pfosten an Holz zu befestigen. Setze den Pfosten in das Loch im Kiesbett und gieße den Beton dann gleichmäßig um den ganzen Pfosten herum. Stoppe 15 cm unterhalb dem Boden, um Erde für Gras auffüllen zu können, wenn der Beton ausgehärtet ist. Nutze eine Wasserwaage um zu prüfen, ob der Pfosten lotrecht ist und gehe dann zum nächsten Pfostenloch. Fahre mit der Installation aller Pfosten fort, beginne wie zuvor und stelle sicher, dass sie am richtigen Platz sind. Verwende eine Mulde, um überschüssigen Beton von den Pfosten wegzukratzen, sodass er vom Pfosten abfällt. Dies verhindert, dass sich Wasser um den Pfosten herum ansammelt. Lasse den Beton vollständig trocknen. Im Allgemeinen rasten Vinyl-Zaunabschnitte direkt ein. Befolge die Anweisungen des Herstellers, da einige zur Hälfte in den Pfosten rutschen können. Befestige die Abdeckleisten an den Enden jedes Abschnitts mit Schrauben, falls erforderlich, und befestige sie dann an den Pfosten im Boden. Das Vorbohren eines Lochs vor dem Einbau der Schienenschrauben kann hilfreich und sogar notwendig sein. Noch einmal: Achte auf die Anweisungen des Herstellers. Normalerweise werden die meisten Vinyl-Zaun-Sets mit dekorativen Abdeckungen für die Pfosten geliefert, die du einrasten lassen musst.

english_section_name: Installing the Fence


summary: Mache dir eine Maske aus Avocado, Honig und Zucker. Kombiniere ein gesundes Öl mit Zucker. Probiere ein Peeling mit Mais- oder Nussmehl. Erfrische dein Gesicht mit einem Kaffeepeeling. Beruhige und nähre die Haut mit einem Hafermehl-Peeling.

document: Zerdrücke die Avocado und mische sie mit zwei Esslöffeln Honig und einem Esslöffel Zucker. Der Zucker sorgt für ein sanftes Peeling, während der Honig und die Avocado die Haut nähren.  Wenn du fettige Haut hast, gib einen oder zwei Teelöffel frischen Zitronensaft hinzu, um die Haut zu festigen und die Poren auszutrocknen. Lass die Maske 15 – 20 Minuten einwirken, bevor du sie gründlich abwäschst. Du kannst aus verschiedenen Ölen wählen, um dir ein Peeling herzustellen. Nussöle enthalten viel Omega-3-Fettsäuren, die die Haut straffen und verjüngen. Mische etwa zwei Esslöffel Öl mit einem Esslöffel braunem oder weißen Zucker und trage die Mischung mit einem Waschlappen in kleinen kreisenden Bewegungen aufs Gesicht auf. Spüle dann mit warmem Wasser das Gesicht ab. Folgende Öle werden oft empfohlen:  Kokosöl Mandelöl Olivenöl Traubenkernöl Kamillenöl Avocadoöl  Färberdistelöl Mische zwei bis drei Esslöffel Mais- oder Nussmehl, z.B. Mandel- oder Walnussmehl, mit einer kleinen Menge Wasser. Das Peeling sollte die Konsistenz einer Paste haben. Trage eine großzügige Schicht aufs Gesicht auf und lass alles ca. 15 Minuten einwirken, bevor du es mit warmem Wasser abwäschst. Verwende das Peeling nicht, wenn du allergisch auf Nüsse bist. Die raue Struktur zusammen mit der enthaltenen Kaffeesäure machen aus Kaffee ein gutes Peeling. Kaffeesäure wirkt entzündungshemmend und sie kontrolliert die Kollagenproduktion und hinterlässt so weiche und gesunde Haut.  Mische einen Esslöffel gemahlenen Kaffee mit einem Esslöffel Wasser oder Olivenöl und trage die Mischung aufs Gesicht auf. Bei fettiger Haut nimm nur Wasser und kein Öl. Lass die Maske ca. 15 Minuten einwirken und wasche sie dann mit warmem Wasser ab. Nimm nur frisch gemahlenen Kaffee aus Bohnen und keinen Instantkaffee. Letzterer löst sich in Wasser sofort auf. Alternativ kannst du dein Gesicht auch 20 Minuten bedampfen, um die Poren zu öffnen. Mische dann einen Esslöffel Kaffeepulver mit Milch oder Honig, um eine dicke Paste daraus zu machen. Trage diese Paste in kreisenden Bewegungen aufs Gesicht auf. Lass sie 20 Minuten einwirken und wasche sie dann mit kaltem Wasser ab, um die Poren zu schließen. Dieses Peeling eignet sich besonders für Menschen mit trockener Haut, denn Hafermehl wirkt als Peeling und es nährt gleichzeitig die Haut.  Mische zwei Esslöffel gemahlene Haferflocken (nicht Instant) mit einem Teelöffel Salz oder Zucker und einem Esslöffel Wasser oder Olivenöl. Wenn du fettige Haut hast, nimm Salz und Wasser als Zusätze. Wenn du trockene Haut hast, nimm Zucker und Öl, um der Haut Feuchtigkeit zu spenden. Trage die Mischung auf und lass sie 15 Minuten einwirken. Spüle sie dann mit warmem Wasser ab.

english_section_name: Making Natural Face Scrubs

summary: Binde dein Haar zurück, wenn du langes Haar hast. Benutze deinen normalen Gesichtsreiniger. Wasche das Peeling mit lauwarmem Wasser ab. Time deine Behandlungen.

document: Nimm es aus dem Gesicht und binde es mit einem Haargummi zusammen. Wenn du einen Pony hast, dann musst du den ggf. mit einem Stirnband aus dem Gesicht binden oder mit Haarklemmen bzw. Spangen zurückstecken. Wenn die Poren geöffnet sind, wasch dir dein Gesicht mit deinem Gesichtsreiniger. Du musst nicht schrubben, du brauchst nur ein schön sauberes Gesicht zum Peelen. Dieses Mal sollte das Wasser warm, aber nicht heiß sein. Spritze dir danach kaltes Wasser ins Gesicht, um die Poren wieder zu schließen. Achte darauf, wirklich alles Peeling zu entfernen, sonst wird dein Gesicht klebrig oder körnig von den Resten. Wenn du fettige, nicht empfindliche Haut hast, dann kannst du dich problemlos täglich peelen. Menschen mit trockener oder empfindlicher Haut sollten sich zu Hause nur ein- bis zweimal pro Woche peelen. Wenn deine Haut rot oder gereizt reagiert, peele dich weniger häufig und konsultiere deinen Arzt.

english_section_name: Exfoliating Properly at Home

summary: Lass eine Mikrodermabrasion machen. Probiere ein chemisches Peeling.

document: Das ist ein mechanisches Peeling, bei dem mit einem mechanischen Ansaugrohr tote oder trockene Hautzellen entfernt werden. Poren werden dabei gereinigt und die Haut verjüngt. Dieser Prozess muss allerdings alle paar Wochen wiederholt werden, um die positiven Effekte beizubehalten.  Die Mikrodermabrastion ist zwar relativ teuer, jedoch nicht invasiv und sie wird von einem Hautarzt oder einer Kosmetikerin vor Ort durchgeführt. Ein regulärer Behandlungsablauf wären sechs bis zehn Behandlungen alle zwei bis drei Wochen, um anhaltende Ergebnisse zu erzielen. Lass keine Mikrodermabrasion machen, wenn du leicht Narben bekommst oder innerhalb des letzten sechs Monaten das Medikament Isotretinoin eingenommen hast.  Wenn du irgendein Akne-Mittel nimmst, frage deinen Hautarzt, bevor du eine Mikrodermabrasion machen lässt. Wenn du trockene oder empfindliche Haut hast, dann bist du ggf. eine Kandidatin für ein solches Peeling, das du alle vier bis sechs Wochen vom Hautarzt bekommst. Die Lösungen eines chemischen Peelings enthalten hohe Konzentrationen von Salicyl- und Retinsäure, die die Zellregeneration fördern. Nach so einem Peeling pellt sich die Haut nach ein paar Tagen. Dann beginnt sie sich selbst zu heilen und es bildet sich frische, weiche Haut.  Diese Behandlungen können zwischen 100 Euro für ein leichtes Peeling und bis zu 5000 für ein Tiefenpeeling kosten. Chemische Peelings können auf leichten, mittlerem oder tiefen Niveau gemacht werden – je nachdem, welche Ergebnisse du dir erhoffst. Nach einer Tiefenbehandlung braucht die Haut länger, um zu heilen.  Nach einem chemischen Peeling treten oft Rötungen auf. Andere, seltenere Risiken sind Narben, Hautverfärbungen und Infektionen. Tiefenbehandlungen können aufgrund der verwendeten Chemikalien zu Herz- oder Leberschäden führen.  Sprich mit deinem Arzt über deine gesundheitliche Vorgeschichte und darüber, ob du ein chemisches Peeling machen lassen solltest. Sie eignen sich nicht für jeden.

english_section_name: Trying Professional Services

summary: Bestimme deinen Hauttyp. Wähle die richtigen Inhaltsstoffe für deinen Hauttyp. Nimm Perlen bei empfindlicher Haut und wähle ein Produkt, das speziell für empfindliche Haut gekennzeichnet ist. Probiere eine elektrische Peelingbürste aus.

document: Stelle fest, ob du fettige, normale oder trockene Haut hast, bevor du ein Peeling kaufst. Trockene Haut ist oft schuppig oder juckt, während fettige Haut ölig oder glänzend aussehen kann. Viele Menschen haben Mischhaut, d.h. eine Kombination aus beiden Typen an verschiedenen Stellen. Dann solltest du ein Produkt für normale Haut oder den Hauttyp wählen, der bei dir vorherrscht. Wenn du fettige oder normale Haut hast, nimm ein Produkt, das entweder Benzoylperoxid oder Salicylsäure enthält. Diese Inhaltsstoffe helfen auch, Pickel zu verhindern. Du kannst auch einen Alphahydroxysäure-Reiniger verwenden, der hilft, tote Hautzellen zu entfernen. Verwende ein Produkt mit Retinsäure, um deinen Hautton auszugleichen und um Falten zu reduzieren.  Wenn du trockene Haut hast, verwende keine der o.g. Produkte oder starke Peelings, die Glykolsäure enthalten. Meide generell chemische Produkte, sondern nimm mechanische Peelings, die weniger invasiv sind. Halte dich von Produkten fern, die mehr als zehn Prozent Glykolsäure oder zwei Prozent Salicylsäure enthalten.  Wenn du allergisch auf Aspirin®  bist, verwende keine Produkte, die Salicylsäure enthalten. Diese Produkte eignen sich auch für trockene oder leicht irritierte Haut. Wenn deine Haut eher fettig ist, nimm ein Produkt mit rauen Perlen, um deine Haut aggressiver zu peelen. Marken wie Clarisonic® haben Geräte entwickelt, mit denen du die äußere Schicht toter Zellen oder trockener Schuppen vom Gesicht entfernen kannst. Diese Bürsten nutzen Schallwellen, um Schmutz und Reste zu beseitigen, ohne die Haut zu reizen. Sie sind zwar nicht so effektiv wie eine professionelle Mikrodermabrasion, sind aber auch nicht so teuer.

english_section_name: Purchasing Dermatological Products


summary: Warne dein Kind. Halte Erklärungen kurz und bündig. Lass dein Kind kleine Entscheidungen treffen.

document: Kleine Kinder müssen erinnert werden. Wenn dein Kind dabei ist, gegen eine Regel zu verstoßen oder sich unangemessen zu verhalten, warne es. Sobald es die Warnung bekommen hat, weiß es, dass es eine Konsequenz geben wird, wenn es weitermacht. Sage: „Wenn …, dann...“, damit dein Kind weiß, was ihm droht.Sage z.B.: „Es ist nicht in Ordnung, zu schlagen. Wenn du schlägst, bekommst du eine Auszeit.“ Dein Kind lernt sein Vokabular noch, weshalb du die Konsequenzen nicht lang und breit erklären solltest. Sprich einfach und mit so wenig Worten wie möglich zu deinem Kleinkind. Erkläre, was es falsch gemacht hat und warum es die Konsequenz gibt. Sage ihm dann, was es zukünftig machen soll.Sage z.B.: „Anna, du hast geschlagen, deshalb musst du jetzt eine Auszeit machen. Wir schlagen nicht. Wenn du wütend bist, hole mich.“ Kleinkinder haben gern etwas Kontrolle, wenn sie ihre Unabhängigkeit aufbauen. Wenn schlechtes Verhalten beginnt, weil das Kind etwas nicht machen will, gib ihm die Wahl. Das limitiert, worüber es nachdenken muss und es kann bestimmen, was als Nächstes geschieht.  Du könntest dein Kleinkind z.B. wählen lassen, welche Gute-Nacht-Geschichte es hören oder welches Shirt es anziehen möchte. Wenn dein Kind Theater macht, weil es seine Schuhe anziehen soll, lass es entscheiden, ob es die roten oder die grünen tragen will. Die Wahl kann auch lauten, entweder die Jacke anzuziehen oder in die Auszeit zu gehen. Sage: „Es ist deine Wahl, was willst du?“

english_section_name: Disciplining a Toddler or Young Child

summary: Sorge für Routinen. Schaffe natürliche Konsequenzen für bestimmtes Verhalten. Sei konsequent.

document: Kinder gedeihen, wenn es feste Abläufe gibt, denn sie geben ihnen das Gefühl der Sicherheit und dem Wissen, was sie zu erwarten haben. Wenn du bemerkst, dass dein Kind immer zur selben Zeit Verhaltensprobleme hat und jedes Mal ausflippt, wenn es müde ist, merke dir das und passe die Routinen entsprechend der Bedürfnisse an. Sorge dafür, dass die Abläufe am Morgen und Abend fürs Kind vorhersehbar sind, so dass das Kind Bescheid weiß. Wenn es eine Veränderung im Ablauf gibt (wie den Besuch beim Zahnarzt oder eines Familienmitgliedes übers Wochenende), gib deinem Kind vorab Bescheid. Einige Kinder können nicht von einer Aktivität zur nächsten übergehen, ohne sich gestresst zu fühlen. Wenn dein Kind etwas Zeit zum Anpassen braucht, plane das in die Routine ein. So bekommt dein Kind einen Sinn für Ursache und Folge und kann Eigenverantwortung entwickeln. Bei natürlichen Konsequenzen geht es darum, dein Kind wissen zu lassen, welche Folge eine Entscheidung hat. Dann kann dein Kind entscheiden, was passiert und die Konsequenzen erfahren.  Achte darauf, dass die Konsequenzen angemessen sind und deinem Kind helfen, aus seinen Fehlern zu lernen.  Wenn dein Kind z.B. zu lange braucht, um sich für den Park fertig zu machen, ziehe die Zeit von der Spielzeit im Park ab. Viele Eltern machen regelmäßig Ausnahmen von den Regeln oder lassen Verhalten durchgehen, ohne konsequent zu sein. Kinder müssen aber wissen, dass du dich an die Konsequenzen hältst und dass sie sich nicht herauswinden können. Zeige deinem Kind, dass du es ernst meinst, indem du es jedes Mal die Konsequenzen spüren lässt, wenn es sich falsch verhält.  Wundere dich nicht, wenn dein Kind mit einer Ausrede kommt oder das Verhalten entschuldigen will. Sei klar, indem du sagst: „Du hast gegen eine Regel verstoßen, d.h. dass du mit den Konsequenzen leben musst.“ Wenn du mehrere Kinder (oder Kinder aus verschiedenen Haushalten) hast, dann ist es besonders wichtig, mit jedem Kind konsequent zu sein. Sonst könnte jemand das Gefühl bekommen, unfair behandelt zu werden.

english_section_name: Setting Rules and Building Consistency

summary: Beteilige deinen Teenager beim Festlegen von Regeln. Entziehe Privilegien. Schließe Vereinbarungen.

document: Es kann hilfreich sein, Input vom Kind zu bekommen, was es für vernünftig und fair hält. Wenn es daran mitgewirkt hat, was vernünftiges Verhalten und faire Grenzen sind, dann hat es mehr Motivation, sich daran zu halten. Zwar solltest du das letzte Wort haben, dein Kind sollte aber auch das Gefühl bekommen, dass seine Meinung etwas wert ist und in Betracht gezogen wird.Lass deinen Teenager wissen, dass du für Feedback offen bist, was die Hausregeln angeht. Wenn er eine ändern will, lass ihn sagen, warum oder eine Alternative vorschlagen. Wenn ein Teenager sich schlecht benimmt, nimm ihm etwas weg. Das könnte Zeit vor dem Fernseher sein, entziehe ihm das Telefon oder das Auto. Gestatte ihm, das Privileg durch gutes Benehmen zurückzugewinnen. Wenn deine 13-Jährige dir z.B. Widerworte gibt, nimm ihr für einen Tag das Handy weg. Hat sich ihr Verhalten nach dem Tag nicht verbessert, entziehe es einen weiteren. Lass sie wissen, dass sie es wiederbekommt, wenn sich ihr Verhalten geändert hat. Teenager werden wahrscheinlich versuchen, die Regeln zu beugen oder machen rebellische Phasen durch. Wenn du viele feste Regeln aufgestellt hast, dann musst du darauf vorbereitet sein, dass gegen jede verstoßen wird. Wenn dein Teenager Probleme mit Regeln hat, versuche, Vereinbarungen mit ihm zu schließen, die deinen und seinen Interessen entsprechen.Wenn du z.B. immer wissen möchtest, wo dein Teenager mit wem ist, dann könntest du ihm anbieten, ihm ein Handy zu kaufen. Dazu zählt dann aber auch die Vereinbarung, dass es auch dazu genutzt wird, mit dir Kontakt zu halten und dass du es wegnimmst, wenn das nicht geschieht.

english_section_name: Disciplining Pre-Teens and Teens

summary: Verwende logische Konsequenzen. Sprich über das Verhalten deines Kindes. Lass deinem Kind die Wahl. Hilf deinem Kind zum Erfolg, wenn es sorglos oder unverantwortlich war.

document: Du kannst immer noch mit natürlichen Konsequenzen arbeiten, solltest aber beginnen, auch logische einzusetzen. Eine logische Verbindung zwischen dem Verhalten des Kindes und der Konsequenz kann deinem Kind helfen, besser zu verstehen, welche Folgen sein Verhalten hat.Wenn dein Kind z.B. gelogen hat, was die Erledigung der Aufgaben im Haushalt angeht, gib ihm zusätzliche Dinge zu erledigen. Ein Schulkind ist meist alt genug, um zu verstehen, was es getan hat. Nutze die Gelegenheit, um Empathie aufzubauen und ihm beizubringen, warum ein bestimmtes Verhalten unangemessen oder negativ ist. Dein Kind kann anfangen, zu lernen, wie seine Taten sich auf es selbst und andere auswirken. Viele Schulkinder beginnen z.B. zu lügen, um Aufmerksamkeit zu bekommen oder um Grenzen zu testen. Wenn dein Kind dich anlügt, sage ihm, dass Lügen andere Menschen verletzen und dafür sorgen, dass dein Kind weniger vertrauenswürdig wird, was seine Freundschaften beeinträchtigen kann. Schulkinder mögen es, entscheiden zu dürfen. So haben sie das Gefühl, mehr Kontrolle zu haben und sind bereit, etwas zu erledigen. Wenn es dir schwerfällt, dafür zu sorgen, dass dein Kind seine Arbeiten (oder Hausaufgaben) erledigt, lass es wählen, was es machen will. Bei den Hausaufgaben könnte dein Kind entscheiden, in welcher Reihenfolge es sie machen oder was es zu bestimmten Zeiten tun will.  Bei Aufgaben im Haushalt könntest du deinem Kind sechs vorschlagen, von denen es vier aussuchen darf. Einige Eltern geben ihren Kindern für zusätzlich erledigte Arbeiten Preise oder Geld. Wenn dein Kind etwas gewinnen will, lass es dafür arbeiten, indem es ein paar Aufgaben ziehen darf. Schwerere Arbeiten führen zu größeren Preisen oder mehr Geld! Einige Kinder bekommen Probleme, weil sie ihre Aufgaben in der Schule oder zu Hause nicht erledigen. Die Ursache hierfür kann zwar Faulheit sein, trotzdem solltest du deinem Kind eine Umgebung schaffen, in der es erfolgreich sein kann. Achte darauf, wo dein Kind hinterherhängt und überlege, wie du es unterstützen kannst.  Wenn dein Kind jeden Abend Probleme hat, seine Hausaufgaben zu erledigen, sorge dafür, dass es eine bestimmte Zeit dafür gibt. Wenn es deinem Kind schwerfällt, jeden Morgen pünktlich am Schulbus zu sein, sorge für einen morgendlichen Ablauf, bei dem es viel Zeit hat. Achte darauf, dass die Schulbrote am Vorabend eingepackt werden, ebenso wie die Auswahl der Kleidung schon dann festgelegt wird.

english_section_name: Disciplining an Elementary School Child


summary: Platziere die Anrede in der ersten Zeile. Verwende ein Komma. Fahr mit der nächsten Zeile fort. Stell dich im Einleitungssatz vor, falls nötig. Komm zügig zur Sache.

document: Die oberste Zeile sollte die Anrede beinhalten, die du ausgewählt hast, gefolgt vom Namen des Empfängers. Verwende, wo möglich, eine Höflichkeitsform für die Person, wie beispielsweise Herr, Frau oder Dr. gefolgt vom Vor- und Nachnamen. Üblicherweise solltest du nach der Anrede ein Komma setzen. In formellen Briefen kannst du auch einen Doppelpunkt wählen, allerdings wird dies generell als zu förmlich für E-Mails angesehen, sogar für formelle E-Mails. Ein Komma reicht in den meisten Fällen vollkommen aus, obwohl du einen Doppelpunkt in Erwägung ziehen solltest, wenn du ein Bewerbungsschreiben in einer E-Mail formulierst. Die Anrede hat eine eigne Zeile zuoberst, sodass du, wenn diese fertig ist, die Eingabetaste drücken musst, um in der nächste Zeile fortzufahren. Falls du Zeilenumbrüche nutzt, anstatt den Text bei neuen Absätzen einzurücken, brauchst du eine Leerzeile zwischen der Anrede und dem ersten Absatz. Wenn du jemandem zum ersten Mal schreibst, solltest du dich zunächst vorstellen, selbst wenn du die Person im wahren Leben kennst. Indem du dich dem Empfänger vorstellst, wird dieser zum Weiterlesen angeregt.  Du könntest zum Beispiel schreiben, „Mein Name ist Jessica Hills und ich bin die Marketingleiterin beim Unternehmen XYZ“. Du kannst auch mit einfließen lassen, woher du den Empfänger kennst: „Mein Name ist Robert Smith und ich nehmen ebenfalls an Ihrem Marketing-Kurs teil (Marketing 101 immer Dienstags und Donnerstags mittags)“. Wenn du die Person bereits kennst und es zuvor schon E-Mail-Verkehr gab, kannst du den Einleitungssatz als Gruß nutzen. Dafür kannst du beispielsweise Folgendes schreiben, „Vielen Dank für die schnelle Antwort“, oder „Ich hoffe es geht Ihnen gut“. In den meisten formellen E-Mails muss man schnell zur Sache kommen. Das heißt, dass dein erster oder zweiter Satz den Grund für die E-Mail an den Empfänger darlegen sollte. Bedenke dabei, dass du deine Absichten so prägnant wie möglich beschreiben solltest. Du kannst zum Beispiel schreiben, „Ich möchte Sie mit dieser E-Mail um Unterstützung bei einem Marketing-Problem bitten“, oder „Ich schreibe Ihnen, da ich Schwierigkeiten im Kurs habe und Sie um Empfehlungen bezüglich zusätzlichem Lesematerial bitten wollte, das mir gegebenenfalls helfen könnte“.

english_section_name: Formatting and Beginning the Email

summary: Entscheide, wie förmlich du sein musst. Finde den Namen der Person heraus. Folge dem Beispiel des Empfängers.

document: Bei einer „formellen“ E-Mail hängt es immer vom Empfänger ab, wie formell die E-Mail genau sein sollte. Du würdest beispielsweise nicht das gleiche Maß an Formalität verwenden, wenn du deinem Professor schreibst, wie wenn du dich um einen Stellung bewirbst. Wenn du eine Person das erste Mal kontakierst, ist es immer besser, sich etwas förmlicher zu geben als vielleicht notwendig, um auf der sicheren Seite zu sein. Falls du den Namen nicht bereits weißt, solltest du etwas Recherche betreiben, um den Namen des Empfängers herauszufinden. Es wirkt sympathischer, den Name der Person in der Anrede zu verwenden, selbst wenn du ansonsten formell mit der E-Mail verfährst. Wenn die Person dich bereits per E-Mail kontaktiert hat, ist es in Ordnung, deren Art der Anrede zu imitieren. Wurde beispielsweise „Hi“ gefolgt von deinem Vornamen verwendet, ist es vertretbar, dass du ebenfalls diese Art der Anrede nutzt und du deine E-Mail mit „Hi“ gefolgt von dem Vornamen der Person beginnst.

english_section_name: Considering the Recipient

summary: Greif auf „Sehr geeherte/r“ zurück. Versuch es mit „Guten Tag“, falls du den Namen der Person nicht kennst. Zieh bei weniger förmlichen E-Mails „Hi” oder „Hallo” in Betracht. Vermeide „Hey” in der Anrede. Verwende, falls notwendig, eine Berufsbezeichnung anstelle eines Namens. Ergänze die Höflichkeitsform der Person, um die Anrede noch formeller zu machen.

document: „Sehr geehrte/r” (gefolgt vom Namen der Person) ist nicht ohne Grund eine altbewehrte Option. Es ist förmlich, ohne dabei altmodisch zu wirken und, weil es so häufig verwendet wird, erscheint es als Anrede eher unauffällig, was gut ist. Du möchtest schließlich nicht, dass deine Anrede als unpassend heraussticht. „Guten Tag“ ist eine relativ formelle Anrede, die in Geschäfts-E-Mails genutzt werden kann, besonders wenn du den Namen des Empfängers nicht kennst. Es ist jedoch immer besser, falls möglich, den Namen der Person herauszufinden. Du kannst ebenfalls „An die zuständige Abteilung“ verwenden, wenn die E-Mail besonders förmlich ist und du den Namen des Empfängers nicht kennst. Diese Anrede kann auf manche Menschen allerdings etwas unsympathisch wirken. E-Mails sind im Allgemeinen tendenziell weniger förmlich als Briefe, daher kannst du dir eine Anrede wie „Hi“ in etwas weniger formellen E-Mails erlauben. Wenn du zum Beispiel eine E-Mail an deinen Professor formulierst, dürfte ein „Hi“ oder „Hallo“ absolut in Ordnung sein, insbesondere wenn du mit diesem auch tatsächlich interagierst. Während „Hi” in weniger förmlichen E-Mails akzeptiert wird, ist dies bei „Hey“ nicht der Fall. Hierbei handelt es sich um eine Anrede, die selbst in Gesprächen sehr informell wirkt, daher solltest du sie für jede Art von formeller E-Mail vermeiden. Selbst wenn du beispielsweise deinen Vorgesetzten recht gut kennst, solltest du „Hey“ in E-Mails mit diesem wahrscheinlich vermeiden. Es kann manchmal vorkommen, dass du von dem Empfänger, an den die E-Mail gehen soll, nur die Berufsbezeichnung innerhalb des Unternehmens oder der Organisation kennst. In dem Fall kannst du einfach die Berufsbezeichnung der Person anstelle des Namens benutzen, wie zum Beispiel „Sehr geehrte/r Personalverantwortliche/r“, „Sehr geehrter Personalausschuss“ oder „Sehr geehrte/r Professor/in“. Du solltest, wo möglich, “Herr”, “Frau”, “Dr.” oder “Prof.” vor dem Namen der Person einfügen, um die Anrede förmlicher zu machen. Verwende außerdem den Nachnamen oder den vollständigen Namen anstatt einfach des Vornamens für eine fromellere Anrede.

english_section_name: Choosing a Greeting


summary: Finde heraus, wo dein Würgreflex anfängt. Bürste deine Zunge genau da, wo dein Würgreflex anfängt. Vergrößere den gebürsteten Bereich. Bewege die Bürste weiter nach hinten. Desensibilisiere jeden Tag.

document: Das kannst du tun, indem du deine Zunge mit der Zahnbürste bürstest. Du solltest dich auf die vorderste Stelle konzentrieren, die dich zum Würgen bringt,  Stecke dir nicht die Finger in den Mund. Du könntest damit Erbrechen auslösen. Ja, du wirst würgen, und es wird unangenehm sein, aber es dauert nicht lange. Verbringe etwa zehn Sekunden damit, die Stelle zu bürsten (und zu würgen). Lasse es dann gut sein. Wiederhole den Vorgang während der nächsten paar Abende an exakt derselben Stelle. Dein Würgen sollte jedes Mal, wenn du es tust, allmählich nachlassen. Wenn du den ursprünglichen Ausgangspunkt mit deiner Zahnbürste berühren kannst, ohne zu würgen, ist es an der Zeit, sie weiter nach hinten zu bewegen. Versuche zunächst, 5 - 10 mm weiter hinten zu bürsten, als wo dein Würgreflex angefangen hat. Wiederhole den Vorgang wie an der ersten Stelle. Mache es jedes Mal,  wenn du Fortschritte dabei machst, kleine Bereiche davor zu desensibilisieren. Fahre damit fort, sie weiter nach hinten zu bewegen, bis du den hintersten sichtbaren Bereich deiner Zunge erreicht hast. Die Zahnbürste wird schließlich mit deinem weichen Gaumen in Kontakt kommen, falls sie es nicht bereits getan hat. Sei beharrlich. Es dauert etwa einen Monat, bis dieser Vorgang abgeschlossen ist. Danach solltest du einen Arzt einen Abstrich von deinem Rachen nehmen lassen können, ohne zu würgen. Du musst den Vorgang eventuell von Zeit zu Zeit wiederholen, da dein Würgreflex wiederkehren könnte, falls du es nicht tust. Eine gute Methode, um dich desensibilisiert zu erhalten, ist es, deine Zunge regelmäßig zu bürsten. Das hilft nicht nur dabei, den Würgreflex zu unterdrücken, sondern es verleiht dir auch einen frischeren Atem!

english_section_name: Desensitizing the Gag Reflex

summary: Praktiziere eine Form der Meditation Summe. Hebe ein Bein etwas an. Höre Musik.

document: . Frage deinen Zahnarzt, ob du Ohrstöpsel tragen kannst, um das Geräusch der Geräte zu ersticken, die er bei deinem Termin benutzt. Das erlaubt es dir, dich auf beruhigende Gedanken zu konzentrieren und die Aktivität zu vergessen, die nahe deinem Rachen vor sich geht. Bitte um eine Beißblockade, um deinen Kiefer offen zu halten, falls du glaubst, dass du einschlafen könntest. Summen erhält dich am Atmen, was für die Entspannung unerlässlich ist. Es ist außerdem schwierig, gleichzeitig zu würgen und zu summen. Probiere es in der Zahnarztpraxis aus, während du geröntgt wirst oder Abdrücke genommen werden. Das kannst du tun, während du auf dem Zahnarztstuhl sitzt oder liegst. Konzentriere dich darauf, dein Bein oben zu halten. Wechsle zum anderen Bein, wenn das erste ermüdet. Dieser Trick lenkt dich von der Arbeit in deinem Mund und nahe deinem weichen Gaumen ab. Frage deinen Zahnarzt, ob du während deiner Reinigung oder Füllung deinen MP3-Player hören kannst. Spiele Lieder, die deine Gedanken abschweifen lassen, oder Podcasts, die deine volle Aufmerksamkeit verlangen. So oder so bist du zu beschäftigt damit, dich auf das Gehörte zu konzentrieren, um darauf zu achten, was der Zahnarzt macht.

english_section_name: Redirecting Your Focus


summary: Bringe Snacks mit. Packe dein Make-up ein. Packe dein Lieblingsbrettspiel ein.

document: Bei einer Übernachtungsparty in letzter Minute hatten die Eltern deiner Freundin vielleicht keine Zeit, viel Essen vorzubereiten. Bringe selber Snacks mit, um die Gastgeber zu unterstützen. Du kannst ein paar Kekse in einem Geschäft oder einer Bäckerei kaufen oder sogar etwas einfaches wie Chips mitbringen. Es ist gut, sich mit den Gastgebern abzusprechen. Frage nach, ob etwas Zusätzliches in Sachen Essen gebraucht wird, und erkläre dich bereit, es mitzubringen. Ein Umstyling kann eine lustige Sache sein bei einer Übernachtung. Bringe Make-up mit, damit du und eine Freunde euch abends schminken könnt. Bringe aufregendes und ungewöhnliches Make-up mit, wenn du solches hast, wie glitzernden Lidschatten und Lippenstifte in kräftigen Farben. Übernachtungspartys können schnell langweilig werden, wenn es keine lustigen Sachen gibt, die man machen kann. Spiele, die für große Gruppen gemacht sind, sind ideal für Übernachtungspartys, wähle also Spiele aus, die mit vielen Spielern gespielt werden können. Wenn du keinen Platz mehr hast für Brettspiele können einfache Spielkarten auch gut sein. Viele Kartenspiele sind für mehrere Spieler gedacht.

english_section_name: Packing Items for Fun

summary: Nimm eine Tasche. Nimm einen Schlafsack oder ein Kissen und eine Bettdecke mit. Packe deinen saubersten Schlafanzug ein. Packe die besten sauberen Kleidungsstücke für den nächsten Tag ein. Nimm saubere Unterwäsche mit.

document: Das könnte dein Schulrucksack oder eine Reisetasche sein, solange sie die geeignete Größe hat, um die notwendigen Gegenständen hineinzutun. Wenn du im letzten Moment packst, hast du vielleicht keine Zeit, einen kleinen Koffer aus dem Schrank zu räumen, verwende also irgendeine Tasche, die du bei der Hand hast.  Wenn du einen Rucksack verwendest, dann nimm zuerst die Sachen heraus, die du nicht brauchen wirst. So gehst du kein Risiko ein, dass du Schulsachen verlierst, und sie nehmen auch keinen Platz weg. Wenn du keinen Schlafsack hast, dann bringe eine Bettdecke mit, um dich damit auf den Boden zu legen. Du kannst auch einer Freundin, die zu der Party geht, schreiben und fragen, ob sie einen zusätzlichen Schlafsack hat. Frage den Gastgeber, welche Pläne es für die Übernachtung gibt. Wenn du weißt, dass du auf dem Boden schlafen wirst, dann nimm einen Schlafsack mit. Wenn du auf einem Bett oder einer Couch schlafen wirst, kannst du ein Kissen oder eine Decke mitnehmen. Du kannst deine Freundin anschreiben oder anrufen, um nach den Plänen für die Übernachtung zu fragen. Die Eltern deiner Freundin könnten Dinge wie Decken und Kissen bereitstellen, dann müsstest du gar keine einpacken. Du willst doch so viel Platz wie möglich in deiner Tasche frei lassen, um spaßige Dinge wie Snacks und Spiele mitzunehmen. Dein Lieblingspyjama ist vielleicht nicht sauber. Packe aber irgendeinen ein, der gerade verfügbar ist. Auch ein Schlafanzug, den du schon ein paar Mal zum Schlafen getragen hast, kann angemessen sein, solange du ihn überprüfst und sichergehst, dass er gut riecht und keine Flecken oder schmutzige Stellen hat. Wenn du einen Pyjama mitnehmen willst, der gerade schmutzig ist, dann sieh, ob du oder deine Eltern Zeit haben, ihn schnell zu waschen, bevor du zu deiner Übernachtung gehst. Wahrscheinlich brauchst du am nächsten Morgen Kleidung zum Anziehen, besonders wenn du und deine Freunde am nächsten Tag etwas machen, wie zur Schule oder auswärts frühstücken zu gehen. Wähle etwas Sauberes oder Kleidung aus dem Kleiderschrank, um sie am nächsten Tag anzuziehen.  Falte die Kleidung beim Einpacken sorgfältig, damit sie keine Falten bekommt. Packe die Kleidung nicht gemeinsam mit etwas Heiklem ein, wie Snacks oder Getränken. Es ist vielleicht eine gute Idee, die Kleidung in eine eigene Plastiktüte zu legen, bevor du sie in deine Tasche packst. Du wirst für den nächsten Morgen saubere Unterwäsche brauchen, packe also welche ein. Es könnte gut sein, nur zur Sicherheit noch eine weitere einzupacken.

english_section_name: Packing Clothing and Bedding

summary: Gehe im Kopf deine typische Nacht und den typischen Morgen durch. Packe alle Hygieneartikel ein, die du am Morgen oder bevor du zu Bett gehst verwendest. Bringe das Notwendige für die Augenpflege mit. Gehe sicher, dass du deine Medikamente mitnimmst. Denke daran, Ladegeräte und andere Apparate einzupacken.

document: Es kann helfen, gedanklich deinen normalen Tagesablauf durchzugehen, bevor du packst. So kannst du sichergehen, dass du nichts vergisst, was du für die Übernachtung brauchst. Gehe durch, was du vor dem Zubettgehen machst und dann was du morgens machst, damit dir alles einfällt, was du brauchst. Es kann auch helfen, Stift und Papier bei der Hand zu haben und Dinge aufzuschreiben, während du in Gedanken den Ablauf durchgehst. Du wirst eine Zahnbürste brauchen, um dir abends oder morgens die Zähne zu putzen. Wenn du dir vor dem Zubettgehen das Gesicht wäschst, packe auch deine Gesichtsseife ein. Wenn du vorhast, dich zu duschen, dann bringe Shampoo, Spülung und alles andere mit, was du unter der Dusche verwendest, und auch Deo, um es nach dem Duschen aufzutragen. Wenn du Behälter in Reisegröße hast, zum Beispiel Shampoo und Spülung, könnte es einfacher sein, diese kleinen Behälter mitzunehmen. Wenn du eine Brille oder Kontaktlinsen trägst, musst du sie in der Nacht wohl ausziehen. Bringe eine Hülle für deine Brille und die Kontaktlinsen mit, und auch eine Lösung, um sie zu reinigen. Weil Kontaktlinsen manchmal herausfallen und verloren gehen, ist es immer eine gute Idee, ein extra Paar Kontaktlinsen mitzunehmen. Wenn du Medikamente einnimmst, ist es unbedingt notwendig, vor der Übernachtung daran zu denken. In der Aufregung, die bei einer Übernachtung im letzten Moment aufkommen kann, kann man leicht langweilige Notwendigkeiten wie Medikamente vergessen. Sorge aber dafür, dass du alle Medikamente einpackst, die du täglich einnimmst, damit deine Eltern nicht mitten in der Nacht zu dir kommen müssen. Wenn du Dinge wie ein Handy oder einen Laptop zu der Party mitbringst, dann vergiss die Ladegeräte nicht. Wenn ihr Spiele spielt, für die man ein Handy braucht, willst du dich doch nicht außen vor fühlen, nur weil deine Batterie leer ist. Sprich im Vorhinein mit deiner Freundin. Manche Eltern erlauben keine Handys bei Übernachtungspartys und es ist wichtig, die Regeln des Gastgebers zu respektieren.

english_section_name: Packing Other Overnight Essentials


summary: Beobachte, ob deine Katze wie gewohnt uriniert. Überprüfe, wie viel Kot deine Katze ausscheidet. Achte auf Verstopfungssymptome. Hole dir einen Termin beim Tierarzt.

document: Eine gesunde Katze uriniert am Tag gewöhnlich zwei- bis dreimal. Schwierigkeiten beim Urinlassen aufgrund einer Blasenentzündung, Blasensteine oder einer Harnwegsverstopfung sind ernsthafte Probleme und etwas ganz anderes als eine einfache Verstopfung. Schaue dir das Katzenklo genau an, um festzustellen, wie viel deine Katze am Tag uriniert. Wenn deine Katze viel Zeit auf ihrem Katzenklo verbringt, kann es sein, dass sie Verstopfung hat, sie könnte aber auch unter Durchfall leiden. Bei Durchfall hocken Katzen ebenfalls längere Zeit auf ihrem Katzenklo und scheiden manchmal nur wenig Kot aus, sodass man fälschlicherweise eine Verstopfung vermuten könnte.  Eine gesunde Katze kotet etwa einmal täglich. Ihr Kot sollte fest sein und seine Form behalten.  Es kann häufig so aussehen, als leide eine Katze unter Verstopfung, doch gibt es auch andere Gesundheitsprobleme, die anfänglich ähnlich wirken. Du wirst deine Katze daher sehr genau beobachten müssen, um sicherzustellen, dass sie nicht unter einem anderen Problem leidet. Bei deiner Katze könnte eines oder mehrere der folgenden Symptome auftreten. Wenn dem so ist, solltest du deinen Tierarzt wegen einer möglichen Verstopfung bei deiner Katze konsultieren.  Probleme bei dem Versuch zu koten Kleiner, harter oder trockener Kot Verschleimter oder blutiger Kot Appetitlosigkeit Gewichtsverlust Teilnahmslosigkeit Erbrechen Anzeichen für Bauchschmerzen Sollte dir auffallen, dass deine Katze viel Zeit auf ihrem Katzenklo verbringt oder du eine Verstopfung vermutest, dann solltest du deine Katze umgehend von einem Tierarzt untersuchen lassen. Dein Tierarzt wird feststellen können, ob deine Katze Medikamente oder eine Ernährungsumstellung benötigt, wie beispielsweise ein spezielles Katzenfutter mit hohem Ballaststoffgehalt. Warte bei einer Katze, die unter Verstopfung leidet, nicht zu lange ab, bevor du zum Tierarzt gehst – es könnte auf etwas sehr viel Schlimmeres als eine bloße Verstopfung hinweisen. Bei deiner Katze können aufgrund des Zurückbehaltens des Kotes und der Schwierigkeiten beim Koten viele Problemen auftreten, zu denen Darmverschluss und Megakolon (eine massive Erweiterung des Dickdarms) gehören.

english_section_name: Determining If Your Cat is Constipated


summary: Arbeite am Wurf aus dem Handgelenk. Wirf aus verschiedenen Positionen. Übe drei Mal pro Woche lange Würfe. Wirf einen Football.

document: Suche dir einen Partner. Strecke deinen Wurfarm in einem 90°-Winkel in die Luft, aber stütze ihn am Ellenbogen mit dem Handschuh an deiner anderen Hand. Wirf den Ball aus dem Handgelenk zu der anderen Person. Setze dich und richte die Beine nach außen. Halte den Arm in einem 90°-Winkel in die Luft und stütze ihn mit dem Handschuh an der anderen Hand.  Benutze anfangs nur den Teil des Arms oberhalb des Ellenbogens, um den Ball zu werfen.  Drehe deinen Oberkörper und deine Hüften, während du wirfst.  Stütze dich dann auf ein Knie und übe das Drehen und Werfen aus dieser Position. Wirf über dein Knie.  Stehe jetzt auf und konzentriere dich beim nächsten Wurf darauf, deinen Oberkörper zu drehen. Du kannst auch einen Crow Hop machen, bei dem du auf deinem vorderen Fuß nach vorne springst, während du wirfst. Außerhalb des Trainings solltest du drei Mal pro Woche Werfen üben. Nimm dir bei jedem Training 15 bis 20 Minuten, um in verschiedene Distanzen zu werfen.  Wenn du zwischen 7 und 12 Jahren alt bist, dann nimm dir vier Minuten pro Distanz: Neun Meter, 18 Meter und 27 Meter.  Wenn du zwischen 13 und 20 Jahren alt bist, dann nimm dir vier Minuten pro Distanz: Neun Meter, 18 Meter, 27 Meter und 36 Meter.  Versuche gerade über das Feld zu werfen, statt besonders bogenförmig und hoch. Wirf nicht mit all deiner Kraft. Du willst eine gute Flugbahn zwischen deinem Punkt und der Person erzielen, zu der du wirfst. Diese Übung ist besonders gut für Spieler in kleineren Ligen geeignet, denn sie trainiert den Arm und den restlichen Körper. Außerdem kann es mit einem Freund oder Elternteil auch einfach Spaß machen. Suche dir einen Football in einer passenden Größe, wie einen Junior Football, wenn du jünger bist, und einen Partner.  Konzentriere dich darauf, zielgerichtet zu werfen. Ziele auf die Brust deines Partners.  Wirf bei dieser Übung immer mindestens 15 bis 20 Mal.

english_section_name: Practicing Throwing

summary: Mache Seitheben im Winkel von 45 Grad. Mache Curls mit Hanteln. Mache Trizeps-Pushdowns. Mache Bankdrücken im engen Griff. Wirf Medizinbälle.

document: Stelle dich vor einen Spiegel. Nimm in jede Hand eine Hantel (jeweils 2,5 Kilogramm schwer). Halte die Arme seitlich des Körpers. Hebe beide Arme zur Seite an bis sie auf Schulterhöhe sind. Bewege deine Arme zurück nach unten.  Halte die Arme nicht gerade vor dir oder seitlich. Halte sie lieber mittig zwischen diesen beiden Positionen, so dass sie einen 45°-Winkel zum Körper haben.  Wiederhole diese Übung pro Satz zwölf Mal. Mache zwei Sätze. Halte in jeder Hand eine Hantel. Deine Ellenbogen sind vor deinem Körper. Deine Handflächen zeigen nach oben, aber leicht von deinen Armen weg gedreht, da du im 90°-Winkel beginnst. Bewege beide Hanteln gleichzeitig zu deiner Brust nach oben. Bewege die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.  Das Gewicht hängt von dir ab. Du solltest ohne größere Anstrengung circa zwölf Wiederholungen schaffen. Beginne mit 2,5 Kilogramm pro Hand, wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst.  Mache drei Sätze. Halte dieselben Hanteln vor dir mit den Armen im 90°-Winkel gebeugt. Deine Handflächen zeigen nach unten. Bewege die Arme langsam nach unten bis sie deine Oberschenkel berühren und atme dabei aus. Halte diese Position eine Sekunde lang und bewege die Arme dann zurück nach oben. Atme dabei ein.  Du kannst hier auch kleinere Hanteln verwenden.  Mache drei Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen. Du kannst diese Bewegung auch zu einem Trizeps-Pulldown umwandeln. Dafür musst du nur deine Hände umdrehen, so dass die Handflächen nach oben gerichtet sind. Du machst dieselbe Bewegung zu deinen Oberschenkeln hin. Lege dich auf den Rücken auf eine Bank. Die Bank sollte Halterungen für eine Langhantel haben. Packe das Gewicht dazu. Beginne mit geringem Gewicht. Lege die Hände ungefähr schulterbreit entfernt an die Stange über dir. Hebe die Stange hoch und führe sie langsam zu deiner Brust, während du einatmest. Drücke die Stange zurück nach oben, während du ausatmest.  In diesem Griff kannst du den Trizeps besser trainieren, der fürs Werfen wichtig ist.  Wiederhole diese Übung acht Mal. Mache vier Sätze. Wenn du diese Übung noch nie gemacht hast, dann nimm dir jemanden zur Beobachtung mit. Halte einen Medizinball vor dir. Stelle dich so, dass rechts oder links von dir eine Wand ist. Drehe dich schnell zur Wand und wirf dabei den Ball.  Wiederhole diese Übung, um deine Arme zu stärken.  Diese Übung kräftigt auch den Rumpf. Spanne die Rumpfmuskulatur während der Bewegung an.

english_section_name: Exercising for Arm Strength

summary: Mache Liegestütze. Mache Lunges. Mache Russian Twists. Mache Squats.

document: Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Deine Fußballen berühren den Boden. Drücke die Beine leicht nach oben. Lege deine Hände flach und schulterbreit auf den Boden. Sie dürfen sogar ein bisschen weiter als schulterbreit entfernt sein. Drücke dich mit deinen Händen vom Boden weg und halte den Körper gerade. Lasse dich wieder nach unten sinken, halte aber die Körperspannung weiterhin.  Benutze deine Gesäßmuskulatur, um die Körperspannung zu halten.  Du kannst diese Übung auch machen, während deine Hände auf einem Trainingsball balancieren. Beginne im Stehen. Mache einen großen Schritt nach vorne und beuge das hintere Bein während des Schrittes. Das Knie des hinteren Beins berührt fast den Boden, aber nur fast. Höre nicht auf dem Boden auf. Mache stattdessen weiter. Bewege das hintere Bein nach vorne und drücke das andere nach unten. Bewege dich nach vorne und wechsle die Beine.  Halte das vordere Schienbein so gerade wie möglich. Dein Knie drückst du nach vorne, so dass es vor den Zehen ist.  Lunges trainieren deine Beinmuskulatur und die Muskulatur der unteren Körperhälfte. Du kannst mit Hanteln das Gewicht bei Lunges erhöhen. Die Hanteln stärken außerdem ein wenig deine Arme. In der Ausgangsposition sind deine Beine im Sitzen einige Zentimeter über dem Boden. Lehne deinen Oberkörper ein wenig zurück. Du kannst ohne zusätzliches Gewicht arbeiten oder eine Gewichtsscheibe ö.ä. vor dir halten. Drehe deinen Körper so, dass deine Hände fast den Boden neben der Hüfte berühren. Drehe dann in die andere Richtung. Bewege dich nach vorne und zurück. Deine Füße berühren den Boden dabei nicht. Du kannst deine Füße überkreuzen, wenn das hilft.  Russian Twists kräftigen die Rupfmuskulatur.  Sie trainieren vor allem die schrägen Bauchmuskeln. Lege eine Langhantel auf deine Schultern. Lege sie über die Trapezmuskeln. Deine Füße stehen hüftbreit entfernt. Du kannst die Fußspitzen nach außen drehen, wenn du magst. Halte den Rumpf so gerade wie möglich, beuge die Knie und senke dich nach unten ab. Deine Knie gehen dabei nach vorne. Drücke dich wieder nach oben bis du aufrecht stehst, wenn deine Oberschenkel deine Waden berühren.  Stütze dein Gewicht auf den vorderen Teil der Ferse.  Du kannst Squats mit oder ohne Hantel machen. Beginne ohne Hantel. Mache 15 Wiederholungen. Mache vier Sätze.

english_section_name: Exercising for Leg Strength and Full-Body Strength