summary: Verwahre deinen Geldbeutel in deiner vorderen Hosentasche, um ihn in deiner Nähe zu behalten. Wickle ein Gummiband um deinen Geldbeutel, sodass er nicht so leicht herausrutscht. Verstecke deinen Geldbeutel in einer versteckten oder geheimen Tasche, falls du eine hast. Vermeide, in deinem Geldbeutel zu kramen, um Geld zu zählen. Erstelle einen falschen Geldbeutel und verwahre diesen in deiner Tasche, um Taschendiebe auszutricksen.

document: Wenn du deinen Geldbeutel normalerweise in deiner hinteren Hosentasche verwahrst, verhindere, dass dieser gestohlen wird, wenn du ihn nicht sehen kannst, indem du ihn in deine vordere Hosentasche verlagerst. Es ist viel schwieriger für einen Taschendieb deinen Geldbeutel, Reisepass oder dein Geld zu klauen, wenn der Gegenstand nicht leicht zugänglich für jemanden ist, der hinter dir herläuft. Gegenstände können aus deiner hinteren Hosentasche hervorragen, wenn du eine Weile lang umherläufst. Dadurch sind sie aus deiner hinteren Hosentasche viel einfach zu klauen. Nimm ein gewöhnliches Gummiband und wickle es um die Mitte deines Geldbeutels. Stecke ihn tief in deine Hosentasche. Wenn ein Dieb versucht, deinen Geldbeutel unauffällig zu greifen, wird er Schwierigkeiten haben, ihn aus deiner Hosentasche zu ziehen. Dies wird dich darauf aufmerksam machen, dass jemand versucht dich zu beklauen. Wenn du die Möglichkeit hast, verwende einen Stoff- oder Klett-Geldbeutel anstatt eines Ledergeldbeutels. Diese sind viel schwieriger ohne dein Bemerken zu entwenden. Wenn du ein Kleidungsstück mit einer versteckten Tasche hast, verwahre dort deinen Geldbeutel. Taschendiebe schauen für gewöhnlich an auffälligen Stellen nach Wertgegenständen und Geld, doch sie werden nicht wissen, wo sie suchen sollen, wenn deine Tasche in deiner Jacke, in einer unsichtbaren Naht oder in der Nähe deiner Brusttasche versteckt ist. Wenn du etwas in deiner Jacke verwahren musst, stecke es in eine Tasche mit Klettverschluss. Der Klettverschluss wird Geräusche verursachen, wenn jemand versucht, an das Innere der Tasche zu gelangen. Wenn möglich, verwende eine separate Geldklammer, um dein Geld zu verwahren, oder stecke es in eine sichere Tasche. So musst du deinen Geldbeutel nicht herausholen, um darin nach den passenden Scheinen zu suchen. Wenn du dein Geld in einem Geldbeutel aufbewahrst, nimm diesen nur dann heraus, wenn du unbedingt etwas bezahlen musst. Halte deinen Geldbeutel mit beiden Händen, um zu vermeiden, dass ein opportunistischer Dieb die Chance ergreift, ihn sich zu schnappen, während du abgelenkt bist. Wenn du dein Geld in einer Hosen- oder Jackentasche aufbewahrst, verwende eine vordere Tasche des Kleidungsstücks. Verwahre nichts anderes in dieser Tasche, sodass Diebe denken, dass deine Tasche leer ist. Kaufe einen Geldbeutel und stecke deine Karten und dein Geld in den neuen. Versieh deinen abgenutzten Geldbeutel mit Papierschnipseln, leeren Geschenkkarten und zufällig ausgewählten Belegen. Halte deinen Lockvogel-Geldbeutel beim Reisen immer bei dir. Wenn du ausgeraubt wirst oder jemand versucht, dich zu beklauen, ziehe deinen falschen Geldbeutel heraus, lasse ihn fallen und renne in die andere Richtung. Lasse deinen falschen Geldbeutel nicht aus deiner Tasche herausschauen, sodass er leicht sichtbar ist. Du solltest Leute nicht dazu ermutigen, dich auszurauben!

english_section_name: Storing and Handling Your Wallet Safely

summary: Wähle eine Handtasche mit einem komplizierten Verschluss, um Taschendiebe abzuschrecken. Kürze die Trageriemen an deiner Tasche oder Handtasche, um sie nah an dir zu halten. Halte deine Tasche oder deinen Rucksack, anstatt sie oder ihn abzustellen, wenn du sitzt. Übertrage den Inhalt deiner Handtasche in eine Bauchtasche.

document: Wenn du normalerweise eine Handtasche ohne Verschlussmechanismus verwendest, besorge dir eine mit einem Dreh- oder Reißverschluss. Diese Handtaschen sind schwieriger zu öffnen und ein Taschendieb wird wahrscheinlich nicht versuchen, mit seiner Hand hineinzufassen. Falls möglich, verwende eine Handtasche mit einem Schloss, um sicherzustellen, dass auf deiner Reise nichts verloren geht. Je kleiner du deine Handtasche machen kannst, desto besser. Große Handtaschen bieten einem Dieb mehr Raum, um tätig zu werden. Um zu vermeiden, dass deine Tasche von dir losgerissen wird, halte sie oder deinen Rucksack so nah wie du kannst an deinem Körper. Ziehe die Trageriemen an deiner Handtasche oder deinem Rucksack fest, um sie zu verkürzen und die Tasche näher an deinem Körper zu halten. Dies wird es auf deiner Reise viel schwieriger für jemanden gestalten, in deine Tasche zu greifen. Wenn du wirklich verhindern möchtest, dass deine Tasche für Taschendiebe angreifbar ist, kannst du sie eher auf deiner Brust- und Bauchseite als auf deinem Rücken tragen. Wenn du dich in einem Restaurant oder Bus hinsetzt, nimm deine Tasche ab und lege sie in deinen Schoß. Wenn du sie auf den Boden stellst oder an eine Stuhllehne hängst, wird sie ein einfaches Ziel für Diebe sein. Es ist zudem wahrscheinlicher, dass du deine Tasche vergisst, wenn du sie abgelegt hast und wieder aufstehst. Der Trageriemen einer Handtasche kann durchgeschnitten werden, sodass es innerhalb nur weniger Sekunden einfach ist, die Tasche loszureißen. Eine Nylon-Bauchtasche, die fest auf deiner Hüfte sitzt, ist jedoch viel schwieriger aufzuschneiden oder loszureißen. Ziehe die Bänder um deine Hüfte fest an und drehe die Tasche, sodass der Beutel direkt unter deinem Bauchnabel sitzt. Dies wird es einfacher gestalten, ein Auge auf deine Wertgegenstände zu behalten. Verwende keine Bauchtasche mit einer standardmäßigen Plastikschnalle. Besorge dir stattdessen online eine Anti-Diebstahl-Bauchtasche. Diese Produkte haben festere Schnallen und können häufig verschlossen werden, um Dieben den Zugang zu ihren Inhalten zu verwehren.

english_section_name: Securing Your Bag or Purse

summary: Halte dich von Geldautomaten fern, die sich nicht innerhalb von Geschäftsstellen befinden. Klopfe auf deine Tasche, um zu überprüfen, ob dein Handy und Geldbeutel noch da sind, nachdem du mit jemandem zusammengestoßen bist. Wahre einen vernünftigen Abstand, wenn jemand anbietet, dir den Weg zu zeigen. Kleide dich unauffällig, um wie ein Einheimischer zu wirken. Halte deine Taschen fern von den Straßen, um mobile Diebe zu vermeiden. Achte auf deine Umgebung, während du Straßenkünstlern zuschaust. Lehne die Hilfe Fremder ab, die deine Taschen tragen möchten.

document: Geldautomaten sind Magnete für Taschendiebe. Manche Diebe arbeiten zu zweit, um dich von der einen Seite abzulenken, während auf der anderen Seite dein Geld gestohlen wird, wenn du gerade nicht aufpasst. Andere Kriminelle schauen über deine Schulter, um deine PIN-Nummer zu sehen und versuchen später deinen Geldbeutel zu stehlen. Wenn du einen Geldautomaten verwenden musst, suche einen innerhalb eines bekannten Unternehmens und der sich nicht im Freien befindet, sodass du dein Geld an einem sicheren Ort abheben kannst. Geldautomaten, die sich an Orten innerhalb von Restaurants und Hotels befinden, sind viel schwieriger für den Diebstahl auszunutzen. Manchmal täuschen Taschendiebe einen versehentlichen Zusammenstoß vor, während du die Straße entlangläufst oder in den Bus einsteigst. Wenn sie mit dir zusammenstoßen, greifen sie in eine leicht zugängliche Tasche und versuchen etwas Wertvolles in die Finger zu bekommen. Klopfe sanft auf deine Taschen, nachdem jemand mit dir zusammengestoßen ist, um zu überprüfen, ob deine persönlichen Habseligkeiten möglicherweise entwendet wurden.  Vermeide, Leute in Menschenmengen oder an engen Orten zu streifen. Diebe nutzen häufig Mengen, um zu verhindern, erkannt zu werden. Halte deine Habseligkeiten nah bei dir und bleibe wachsam, wenn du im Bus bist, in den Zug einsteigst oder durch einen vollen Stadtteil läufst. Hüte dich vor Interviewern, Spendensammlern oder redseligen Fremden. Taschendiebe arbeiten häufig in Teams und versuchen dich abzulenken, während dich jemand von hinten beklaut. Wenn du von einem Fremden eine Wegbeschreibung erhältst, bleibe zu jedem Zeitpunkt mindestens ungefähr 50 cm bis einen Meter von diesem entfernt. Schaue nicht über seine Schulter, um eine Karte zu prüfen und nähere dich ihm nicht, um besser zuhören zu können. Clevere Taschendiebe versuchen eine Karte oder ein Flugblatt hochzuhalten, um dir etwas zu zeigen, während sie in deine Hosentasche oder Tasche greifen. Sei vorsichtig, wenn du Hilfe angeboten bekommst, um die du nicht gebeten hast. Die meisten Leute möchten nur helfen, doch Taschendiebe melden sich häufig freiwillig, um dich mit dem Gefühl von Sicherheit zu ködern. Wenn du reist, gib dein Bestes, um durch angepasste Kleidung in deine Umgebung zu passen. Vermeide helle Kleidung, die dich herausstechen lässt und halte dich von typischer Kleidung für Touristen fern, um zu verbergen, dass du nur ein Besucher bist. Diebe beklauen jemanden eher selten, wenn die Person am selben Ort lebt wie sie. Dies funktioniert vielleicht nicht als Deutscher mit blondem Haar, der gerade durch Südamerika reist. Wenn du wirklich weit weg von deiner Heimat bist, kann es sein, dass du es einfach nicht schaffst, dich anzupassen. In vielen Ländern verwenden Taschendiebe einen Roller oder ein Fahrrad, halten neben dir und reißen Taschen oder Handtaschen von deiner Schulter herunter, bevor sie davonsausen. Um zu vermeiden, dass diese Diebe eine Chance haben, trage Einkaufstaschen und Handtaschen immer auf der Schulter, die weiter von der Straße entfernt ist.  Dies geschieht häufiger in Ländern mit vielen motorisierten Rollern. In Deutschland ist dies beispielsweise keine gewöhnliche Art des Diebstahls. Laufe gegen den Verkehrsstrom, sodass du sehen kannst, ob und wann ein Roller oder Fahrrad neben dir anhält. Taschendiebe sind in Touristenmengen auf der Jagd und Straßenkünstler ziehen üblicherweise solche an. Zudem ziehen Leute häufig ihren Geldbeutel heraus, um den Straßenkünstlern ein paar Euro zu geben. Es ist nichts falsch daran, einem Straßenkünstler etwas Kleingeld zu geben, doch das Herausnehmen deines Geldbeutels verrät, wo du ihn aufbewahrst. Halte deine Wertgegenstände nah bei dir, wenn du öffentliche Unterhaltung wie diese genießt. Wenn du einem Straßenkünstler Geld geben möchtest, bewahre einen Euro oder etwas Kleingeld an einer Stelle, an welcher du deinen Geldbeutel nicht versteckst. So wissen potenzielle Diebe nicht, wo du dein Bargeld aufbewahrst, wenn du etwas Geld spendest. Wenn du im Zug oder beim Aussteigen aus einem Taxi Gepäck dabeihast, lehne die Hilfe von Fremden immer ab, die dir mit deinem Gepäck helfen möchten. Selbst, wenn das Gepäck schwer ist, weißt du nie, wann jemand einfach mit deinen Besitztümern losrennt. Manche Leute möchten vielleicht tatsächlich helfen, doch das ist es nicht wert, deinen Besitz zu opfern. Es kann nervig sein, doch es ist besser, fünf bis zehn Minuten länger zu brauchen und dein Gepäck selbst zu tragen.

english_section_name: Avoiding Common Scams

summary: Nimm nur das mit, was du brauchst und lasse den Rest zur Sicherheit in deinem Hotel. Verwahre dein Handy in einer versteckten Tasche und vermeide, es herauszunehmen. Schiebe deine Halskette unter dein T-Shirt und lasse deine Uhr im Hotel.

document: Die meisten Hotels bieten Safes an, sodass Reisende ihre wichtigen Habseligkeiten darin aufbewahren können, während das Zimmer gereinigt wird oder sie sich in der Stadt aufhalten. Bevor du losziehst, lege deinen Reisepass, deine Hausschlüssel, überschüssiges Geld und teuren Schmuck in den Safe und verriegle ihn. Wenn du beklaut wirst, wirst du nur etwas Geld und ein paar deiner Habseligkeiten verlieren. Lasse immer etwas extra Bargeld in deinem Hotel-Safe. Für den Fall, dass du beklaut wirst, wirst du immer noch in der Lage sein, eine Fahrt zu buchen oder dich zu ernähren, bevor du die Situation aufklären kannst. Verwahre dein Handy in einer Innentasche, die für Taschendiebe nur schwer zugänglich ist. Gib dein Bestes und vermeide, dein Handy häufig herauszuholen, besonders, wenn du den Weg gerade nicht finden kannst. Wenn du dein Handy doch herausholen musst, halte es fest in beiden Händen und starre nicht länger als fünf bis zehn Sekunden am Stück darauf.  Wenn du dein Handy herausholst, um Fotos zu schießen, stecke es immer sofort danach wieder in deine Tasche. Lehne Angebote von Fremden ab, die vorschlagen, das Foto mit deinem Handy zu machen. Drucke die Karten, die du brauchen könntest, im Hotel aus, um zu vermeiden, dass du dein Handy benutzen musst, um herauszufinden, wo du gerade bist. Selbst, wenn du es nicht verwenden möchtest, ist es dennoch ratsam, dass du dein Handy bei dir behältst. Du weißt nie, wann du einen Notfallanruf tätigen musst. Wenn du Schmuck trägst, schiebe deine Halskette unter dein T-Shirt, sodass sie nicht einfach von deinem Hals losgerissen werden kann. Trage nicht deine Uhr mit dir herum, wenn sie mehr als ein paar Euro wert ist. Vermeide das Tragen von Schmuck mit vielen Edelsteinen, egal, ob diese echt oder falsch sind.  Wenn sie nicht gerade sehr locker sitzen, sollten deine Ringe in Sicherheit sein. Diese sind sehr schwierig abzunehmen, ohne, dass du es bemerkst. Sieh jedoch davon ab, Ringe mit Edelsteinen zu tragen. Wenn du viel Schmuck trägst, nehmen Taschendiebe eher an, dass du viel Bargeld mit dir führst. Falls möglich, bringe überhaupt keinen Schmuck mit auf deine Reise. Es gibt keinen Grund diesen mitzunehmen, es sei denn, du gehst zu einem besonderen Abendessen oder einer Aufführung.

english_section_name: Keeping Valuables out of Reach


summary: Kehre zurück in den Gerätemanager und erweitere die Liste "Netzwerkadapter". Klicke mit der rechten Maustaste auf die WLAN-Karte und dann auf "Eigenschaften". Navigiere auf den Reiter "Treiber" und klicke dann auf "Deinstallieren". Klicke zur Bestätigung auf “OK”.

document: Jetzt bereitest du dich auf das Löschen des derzeitigen Treibers vor.  Du wirst in einem Pop-up aufgefordert, deine Auswahl zu bestätigen. Der Eintrag für die WLAN-Karte verschwindet jetzt aus der Liste der Netzwerkkarten.

english_section_name: Removing the Current Driver

summary: Mache einen Doppelklick auf die heruntergeladene .exe-Datei. (Wenn sich hier keine .exe-Datei befindet. Trenne die kabelgebundene LAN-Verbindung. Verbinde dich mit deinem WLAN und gehe im Browser auf https://www.wikihow.com.

document: Dies sollte das Setup-Programm öffnen, das die WLAN-Treiber installiert. Wenn die Datei anstelle von ".exe" auf ".zip" endet, klicke sie mit der rechten Maustaste an und gehe auf "Alle extrahieren". Wähle einen Ordner, in den die Dateien entpackt werden sollen, und klicke auf "Extrahieren". Mache dann einen Doppelklick auf die .exe-Datei im ausgewählten Ordner. ) Klicke oben im Gerätemanager auf  das  Menü "Aktion" und wähle dann "Nach Hardware-Änderungen suchen" aus. Der Gerätemanager durchsucht jetzt den Computer nach Hardware, für die keine Treiber installiert sind.  Wenn ein Treiber gefunden wird, installiert Windows ihn automatisch. Erweitere zur Bestätigung, dass ein neuer Treiber installiert wurde, die Liste der Netzwerkadapter und suche nach dem Eintrag deiner WLAN-Karte. Wenn ein Treiber nicht gefunden wird, kann es sein, dass du dazu aufgefordert wirst, nach dem Ordner zu suchen, in dem sich die Treiberdateien befinden. Navigiere in das Verzeichnis, in welches du die .zip-Dateien entpackt hast, und klicke dann auf "OK" oder "Installieren". Um deine Verbindung zu testen, ziehe das Ethernetkabel vom LAN-Anschluss an deinem Computer ab. Dies stellt sicher, dass du die richtige Verbindung testest. Wenn der Treiber der Übeltäter war, solltest du jetzt über deine drahtlose Verbindung auf wikiHow kommen.  Versuche es mit einem Neustart deines Computers, wenn du keine Verbindung herstellen kannst. Öffne dann den Gerätemanager und führe erneut "Nach neuer Hardware suchen" aus. Wenn du immer noch Probleme hast, kann es sein, dass sie nichts mit dem Treiber zu tun haben.

english_section_name: Installing the Driver

summary: Verbinde den PC über Kabel mit dem Internet. Drücke auf ⊞ Win+S, um das Suchfeld anzuzeigen. Tippe devmgmt.msc in das Suchfeld ein und drücke auf ↵ Enter. Klicke in der Liste mit den Geräten auf "Netzwerkadapter". Navigiere zum Reiter "Treiber". Schreibe dir den Namen und die Version der WLAN-Karte auf. Navigiere in den Support-Bereich des Herstellers deiner WLAN-Karte auf seiner Webseite. Suche nach dem Namen deiner WLAN-Karte. Lade die Treiber für deine Windows-Version herunter.

document: Wenn du keinen Internetzugang über das WLAN hast, gehe ins Internet, indem du ein Ethernetkabel an den LAN-Anschluss deines Computers und den LAN-Anschluss an deinem Router anschließt. Macs brauchen keine WLAN-Treiber. Um den besten Treiber für deine WLAN-Karte zu bestimmen, musst du wissen, welche WLAN-Karte installiert ist. Du findest diese Informationen im Gerätemanager. Der Gerätemanager wird jetzt auf dem Bildschirm angezeigt. Dies erweitert eine Liste mit allen Netzwerkkarten in deinem Computer, einschließlich der mit dem Begriff "wireless" im Namen. Wenn du keine mit dem Wort "Wireless" finden kannst, klicke die einzelnen Treiber mit der rechten Maustaste an und gehe auf "Eigenschaften". Bei der WLAN-Karte sollte unter Typ "WLAN-Karte" angezeigt werden.  Der Name der WLAN-Karte steht ganz oben im Reiter "Treiber". Ein Beispiel für den Namen einer WLAN-Karte ist “Intel Centrino Advanced-N 6235”. Hier findest du Links zum Download der Treiber für deine Karte. Wenn deine WLAN-Karte z. B. von Intel ist, gehe auf www.intel.com und klicke auf “Support”. Diesen hast du dir vorhin aufgeschrieben. Wenn du die WLAN-Karte gefunden hast, klicke auf den Link, um auf die Produktseite zu gelangen. Es kann sein, dass du dafür auf einen Link "Download", "Software" oder "Treiber" klicken musst.  Die meisten Firmen stellen Treiber als “.exe” Datei bereit; diese sind besonders einfach herunterzuladen und zu installieren. Speichere die Datei an einem Ort, den du dir merken kannst, z. B. im Downloads-Ordner oder auf dem Desktop.

english_section_name: Downloading the Driver


summary: Schnapp dir ein Stück Papier und mache ein Kreuz darauf. Zeichne Diagonale Linien durch die Mitte und teile das Papier so von 4 in 8 Bereiche. Beginne, die Linien mit nach innen gerichteten Bögen von innen nach außen zu verbinden. Wenn du am Ende des Netzes angekommen bist, verlängerst du die diagonalen Linien, das wird den Eindruck erwecken, dass das Netz Stützen hat. Zeichne eine Spinne, indem du einen fusseligen Ball auf dein Netz malst, dann die Beine (8 davon). Fertig.

document: Versuche beide Linien etwa gleich lang zu machen (ein Lineal zu verwenden kann hier nützlich sein). Mache sie etwas kürzer als das Kreuz, das du vorher gezeichnet hast.   Oder sieh dir die Tipps zum Zeichnen einer Spinne an.

english_section_name: Full Spider Web

summary: Zeichne einen Kreis und ein Kreuz, das über den Kreis hinausreicht. Zeichne zwei diagonale Linien über den Mittelpunkt, die ein X bilden. Zeichne Quadrate, deren Größe abnimmt, je näher sie dem Mittelpunkt kommen. Zeichne Rauten, deren Größe abnimmt, je näher sie dem  Mittelpunkt kommen. Zeichne Kurven, um die Linien zu verbinden – von den Quadraten zu den Rauten, so als wären es Brücken. Ziehe die Linien mit einem Stift nach und radiere unnötige Striche aus. Bemale es nach deinem Belieben!

document: Zeichne die Eckpunkte der Quadrate entlang der diagonalen Linien. Zeichne die Eckpunkte entlang der gekreuzten Linien.  Du kannst auch weitere Zeichnungen für Spinnen hinzufügen.

english_section_name: Alternative Full Spider Web

summary: Nimm deinen Bleistift zur Hand und zeichne oben auf die Seite eine Linie, die etwa 5 Zentimeter vom rechten Rand beginnt und bis 5 Zentimeter unter die rechte Ecke reicht. Zeichne gerade Linien von den Spitzen der ersten Linie hin zur Ecke. Mache Linien, die parallel zu deiner ersten Linie verlaufen, bis nach oben hin.

document: Die Linie sollte in Schlingen verlaufen und mehrere Spitzen haben (siehe Bild).  Du solltest nun 5 oder 6 Linien haben.

english_section_name: Corner Spider Web


summary: Würfele den Käse. Schmelze die Butter in einem mittleren Topf. Erwärme den Käse. Gib Milch hinzu, wenn du möchtest. Schmelze den Käse vollständig. Serviere den Käse warm.

document: Schneide den Velveeta Käse mit einem scharfen Messer in 1,25 cm bis 2,5 cm große Würfel. Die kleineren Würfel schmelzen leichter und gleichmäßiger als die großen Würfel. Unabhängig davon, wie klein du die Würfel schneidest, achte darauf, dass sie alle etwas die gleiche Größe haben. Die Würfel, die ungleichmäßig geschnitten sind, werden auf unterschiedliche Weise schmelzen und ein Teil des Käses kann vielleicht anbrennen, bevor der Rest geschmolzen ist. Gib  zwei Esslöffel (30 ml) Butter in einen kleinen Topf und stelle ihn auf den Herd. Erhitze die Butter bei mittlerer Hitze und rühre sie regelmäßig mit einem Holzlöffel um, bis die Butter vollständig geschmolzen ist und sich in der Pfanne verteilt hat.  Du solltest die Butter nicht weglassen, wenn du den Velveeta Käse auf diese Weise schmelzt. Die Butter verhindert, dass der Käse in direkten Kontakt mit Pfannenboden kommt. Sie agiert als Barriere, damit der Velveeta Käse nicht anbrennt. Arbeite während des gesamten Prozesses nur mit mittlerer Hitze und nicht mit starker Hitze. Gib die Velveeta Käsewürfel in den Topf und verteile sie gleichmäßig auf dem Topfboden. Rühre die Würfel in die geschmolzene Butter ein und bedecke sie gleichmäßig. Erhitze den Velveeta Käse für ein paar Minuten bis der Käse halb geschmolzen ist.  Du musst den Käse dabei konstant rühren. Wenn du den Käse nicht rührst, kann ein Teil davon anbrennen. Achte beim Rühren darauf, den Käse von dem Topfboden zu lösen. Der Velveeta Käse kann zu einer angebrannten, klumpigen Masse werden, wenn du ihn auf diese Weise schmelzt. Du kannst das verhindern, indem du 7 Esslöffel (105 ml) Milch in den Topf gibst, wenn der Käse erst halb geschmolzen ist. Du musst nicht unbedingt die Milch hinzufügen; Der Velveeta Käse kann auch ohne die Milch auf dem Herd schmelzen. Die Milch wird empfohlen, weil sie das gleichmäßige Schmelzen erleichtert. Der gesamte Vorgang bereitet auf diese Weise weniger Schwierigkeiten. Erhitze die Velveeta Mischung weiter bei mittlerer Hitze, wobei du konstant umrührst, bis sie zu einer glatten Soße geschmolzen ist. Serviere den Velveeta Käse als Soße oder Dip oder verwende ihn in  einem anderen Rezept sobald er geschmolzen ist und sich noch warm anfühlt. Wenn du zulange wartest, kann der Käse wieder eindicken.

english_section_name: Method One: Stove (Saucepan)

summary: Schneide den Velveeta Käse in Würfel. Gare den Käse für 30 Minuten. Gare den Käse für weitere 2 bis 3 Stunden. Serviere den Käse warm.

document: Schneide den Käseblock mit einem scharfen Küchenmesser in 1,25 cm bis 2,5 cm große Würfel. Schneide die Würfel so, dass sie etwa die gleiche Größe haben. Bedenke dabei, dass die kleineren Würfel schneller schmelzen als die großen Würfel. Gib die Käsewürfel in deinen Schongarer und schließe den Deckel. Erhitze den Käse auf einer niedrigen Stufe für insgesamt 30 Minuten. Öffne dann den Deckel und rühre die teilweise geschmolzenen Würfel um.  Durch das Umrühren an diesem Punkt kann der Käse gleichmäßiger schmelzen. Du solltest bei dieser Methode keine Butter oder Milch hinzufügen. Weil ein Schongarer mit wenig Hitze funktioniert, gibt es nur ein geringes Risiko, dass der Velveeta Käse anbrennt oder klumpig wird. Deshalb besteht kein wirklicher Grund, diese Zutaten hinzuzufügen. Schließe den Deckel auf deinen Schongarer und gare den Käse bis er zu einer dicken, glatten Soße geschmolzen ist. Das kann etwas 1 bis 2 Stunden dauern.  Versuche, den Käse während dieser Zeit weder umzurühren noch den Deckel zu öffnen. Der Dampf, der sich im Inneren bildet, ist ein Teil des Schmelzprozesses und dieser Prozess kann sogar noch länger dauern, wenn du den Deckel häufig hebst. Wenn du den Velveeta Käse für eine lange Zeit warm halten musst, schalte den Schongarer auf  “Warm”. Serviere oder verwende den geschmolzenen Käse direkt aus dem Apparat.

english_section_name: Method Three: Slow Cooker

summary: Schneide den Velveeta Käse in Würfel. Koche das Wasser in dem unteren Teil von einem Wasserbadtopf. Schmelze die Butter in dem oberen Teil von dem Wasserbadtopf. Gib den Käse hinzu und schmelze ihn. Serviere warm.

document: Schneide den Käseblock in Würfel, die etwa 1,25 bis 2,5 cm dick sind.  Schneide den Käse in gleich große Stücke, damit der Käse gleichmäßig schmelzen kann. Die kleineren Würfel schmelzen schneller als die größeren Würfel. Fülle den Topf bis zur Hälfte oder mit  5 cm bis 7,6 cm Wasser. Stelle diesen Teil auf den Herd und erhitze ihn für ein paar Minuten oder solange, bis das Wasser zu kochen beginnt.  Wenn du keinen Wasserbadtopf hast, benutzte einen großen Topf als unteren Teil und eine Schüssel aus Edelstahl, die auf dem Rand von dem unteren Topf passt als oberen Teil. Achte darauf, dass das Wasserniveau nicht so hoch ist, dass es bis zu der oberen Hälfte von dem Wasserbadtopf reicht. Reduziere die Hitze sobald das Wasser kocht und lasse es leicht köcheln. Gib die Butter in den oberen Teil von dem Wasserbadtopf und stelle die obere Hälfte auf die untere Hälfte. Rühre die Butter mit einem hölzernen Rührlöffel und erhitze sie auf diese Weise indirekt, bis sie vollständig schmilzt und sich über den Topfboden ausbreitet. Die Butter ist für diese Methode nicht unbedingt erforderlich, aber sie wird dringend empfohlen. Sie bildet eine extra Schutzschicht gegen die Hitze und verhindert das Anbrennen des Käses. Gib die Velveeta Käsewürfel in den oberen Teil von dem Wasserbadtopf. Mische sie mit deinem Rührlöffel bis der Käse zu einer dicken, cremigen Masse schmilzt.  Beachte, dass du bei dieser Version keine Milch hinzufügen musst und der geschmolzene Käse dicker sein wird, als bei der Methode in einem normalen Topf. Du musst den Käse konstant weiterrühren wenn er schmilzt um sicherzustellen, dass er nicht anbrennt oder auf eine andere Weise ungleichmäßig schmilzt. Wenn du den geschmolzenen Velveeta Käse zu lange bei Raumtemperatur stehen lässt, kann er wieder fest werden. Am besten verwendest du den Käse warm und frisch geschmolzen.

english_section_name: Method Two: Stove (Double Boiler)

summary: Würfele den Velveeta Käse. Mische die Milch und den Käse in einer mikrowellensicheren Schüssel. Schmelze den Käse in Intervallen von 30 Sekunden. Serviere den Käse warm.

document: Schneide den Käse mit einem scharfen Küchenmesser in Würfel. Die Würfel sollten eine Größe von 1,25 cm bis 2,5 cm in alle Richtungen haben.  Achte darauf, dass die Würfel die gleiche Größe haben, damit sie gleichmäßig schmelzen können. Die kleinen Würfel schmelzen besser als die großen Würfel, weil sie schneller schmelzen. Gib die Käsewürfel in eine große, mikrowellensichere Schale und füge 105 ml Milch hinzu. Verschließe den Behälter mit einem Deckel oder einer mikrowellensicherer Plastikfolie. Die Zugabe von Milch wird für diese Methode sehr empfohlen, weil sie verhindert, dass der Käse in der Mikrowelle anbrennt. Außerdem wird die Soße durch die Milch glatter. Gib den Behälter in die Mikorwelle und gare die Mischung für 30 Sekunden auf höchster Stufe. Rühre den Inhalt von dem Behälter um und schmelze ihn für weitere 30 Sekunden. Wiederhole diesen Vorgang solange wie nötig, bis der Käse zu einer glatten Soße geschmolzen ist.  Du wirst den Velveeta Käse wahrscheinlich nur für insgesamt 2 bis 3 Minuten schmelzen müssen. Es ist notwendig, dass du häufig umrührst, wenn du vermeiden möchtest, dass der Käse beim Schmelzen anbrennt. Der Velveeta Käse sollte sofort serviert oder auf eine andere Weise weiterverarbeitet werden, sobald er aus der Mikrowelle genommen wird. Wenn du ihn zulange stehen lässt oder versuchst, ihn zu kühlen, wird der Käse wieder fest werden.

english_section_name: Method Four: Microwave


summary: Frage deine Sexualpartner, wenn möglich, nach ihrem Gesundheitszustand. Blicke auf deine sexuelle Vorgeschichte zurück. Denk darüber nach, ob du bereits in Vergangenheit eine Trichomonoaden-Infektion hattest.

document: Wenn du regelmäßigen Kontakt mit vergangenen Sexualpartnern hast, solltest du sie um Auskunft über ihren Gesundheitszustand bitten. Dies könnte zwar unangenehm sein, jedoch ist es der beste Weg, um zu erfahren, ob bei dir ein Risiko besteht, zu wissen, ob deine vergangenen Partner Symptome zeigten oder ein positives Resultat auf einen Test auf Trichomonaden erhielten. Es handelt sich hierbei um eine hoch ansteckende sexuell übertragbare Krankheit. Bestimmte Verhaltensweisen führen zu einem höheren Risiko für eine Trichomonaden-Infektion. Bei dir könnte ein höheres Risiko bestehen, wenn einer folgenden Punkte auf dich zutrifft:  Du hattest in Vergangenheit mehrere Sexualpartner. Du hast eine Vorgeschichte von anderen sexuell übertragbaren Krankheiten. Du hattest ungeschützten Sex mit einem Partner, dessen Gesundheitszustand in Bezug auf sexuell übertragbare Krankheiten dir nicht bekannt ist. Wenn du bereits an einem Trichomonaden-Ausbruch gelitten hast, besteht bei dir ein erhöhtes Risiko, erneut daran zu erkranken, auch wenn dieser erfolgreich behandelt wurde. Wirf nochmal einen Blick auf jegliche medizinischen Dokumente, die du aufbewahrt hast und sieh dir deine Untersuchungsergebnisse an, um zu erfahren, ob du bereits einmal positiv auf Trichomoniasis getestet wurdest.

english_section_name: Assessing Your Risk

summary: Lass einen Test auf sexuell übertragbare Krankheiten durchführen. Lass dich behandeln. Verhindere zukünftige Ausbrüche.

document: Du solltest einen Arzt aufsuchen, wenn du glaubst, dass bei dir das Risiko auf eine Trichomonaden-Infektion besteht. Er kann an dir einen Routinetest für sexuell übertragbare Krankheiten durchführen, um zu sehen, ob du von der Erkrankung betroffen bist.  Dein Arzt nimmt dabei einen Abstrich aus deiner Harnröhre und schickt diesen an ein Labor, um ihn untersuchen zu lassen. Nachdem der Abstrich genommen wurde, könnte das Urinieren schmerzhaft sein. Es kann einige Tage dauern, bis die Ergebnisse eintreffen und sogar bis zu einer Woche dauern, wenn im Labor gerade viel zu tun ist.  In vielen Laboren kann ein Urintest auf zahlreiche häufig auftretende sexuell übertragbare Krankheiten durchgeführt werden, wie etwa für Gonorrhoe, Chlamydien und Trichomoniasis. Da die Symptome anderer häufig auftretenden sexuell übertragbaren Krankheiten denen einer Trichomonaden-Infektion ähneln, ist es eine gute Idee, einen umfassenden Test durchführen zu lassen. Wenn du dir darüber Sorgen machst, dass bei dir ein Risiko vorliegt, weil du ungeschützten Sex hattest, besteht außerdem auch für andere Infektionen ein Risiko. Du solltest allerdings nach dem Geschlechtsverkehr zwei bis drei Wochen warten, bis du einen Test durchführen lässt, da es eine Weile dauert, bis Viren nachweisbar werden. Bei einer Trichomoniasis ist eine medizinische Behandlung notwendig. Sie kann mit einer einzigen Dosis rezeptpflichtiger Antibiotika, welche oral eingenommen wird, geheilt werden. Bitte deinen Arzt um zusätzliche Informationen zu Medikamenten. Nach der Einnahme des Medikaments solltest du 24 Stunden lang keinen Alkohol trinken. Etwa eine aus fünf Personen infiziert sich innerhalb von drei Monaten nach der Behandlung erneut mit Trichomoniasis. Achte darauf zu wissen, wie du zukünftige Ausbrüche vermeiden kannst.  Verwende ein Latexkondom, wenn du Sex mit einem neuen Partner hast. Obwohl Kondome das Risiko auf sexuell übertragbare Krankheiten nicht komplett eliminieren, verringern sie es dramatisch.  Achte darauf, auf Sex zu verzichten, bis alle Symptome einer vorangegangenen Infektion verschwunden sind.  Sprich mit deinem Partner über sexuell übertragbare Krankheiten. Es ist eine gute Idee, euch beide zusammen testen zu lassen, bevor ihr wieder sexuell aktiv werdet.

english_section_name: Seeing a Doctor

summary: Achte auf einen ungewöhnlichen Ausfluss. Bemerke etwaiges Brennen oder Schwellungen. Beachte eventuellen Juckreiz. Sei dir darüber bewusst, dass der Großteil der Männer, die an Trichomoniasis leiden, keine Symptome zeigt.

document: Einer der häufigsten Symptome einer Trichomonaden-Infektion bei Männern ist ein ungewöhnlicher Ausfluss, der aus dem Penis austritt. Untersuche etwaigen ungewöhnlichen Ausfluss, den du bei dir feststellst. Eventuell bemerkst du, dass etwas gelblicher Ausfluss aus deinem Penis austritt; dieser könnte auch eine gräuliche Farbe aufweisen. Jeglicher ungewöhnliche oder nicht erklärbare Ausfluss kann ein Anzeichen einer sexuell übertragbaren Krankheit sein. Zu den anderen Symptomen von Trichomoniasis bei Männern gehören Brennen, Schmerzen oder Schwellungen, von denen die Genitalien betroffen sind. Wenn du derartige Symptome hast, kann es sein, dass du infiziert wurdest.  Eventuell verspürst du nach dem Urinieren oder Ejakulieren ein Brennen. Manche Männer, die an Trichomoniasis leiden, haben auch Schwierigkeiten beim Urinieren oder Ejakulieren.  Es könnten auch leichte Schwellungen des Hodensacks vorliegen. Wenn irgendwas ungewöhnlich aussieht oder sich anders anfühlt, solltest du medizinische Hilfe aufsuchen.  Denk daran, dass diese Symptome auch ein Hinweis auf andere Probleme als eine sexuell übertragbare Krankheit sein können, weshalb zusätzlich zu den Tests auf sexuell übertragbare Krankheiten eine umfassende medizinische Untersuchung notwendig sein könnte. Ein weiteres Symptom von Trichomoniasis ist leichter bis schwerer Juckreiz im Bereich um den Penis oder am Penis selbst. Falls du bei dir einen ungewöhnlichen Juckreiz feststellst, solltest du dich untersuchen lassen. Juckreiz kann ein Symptom zahlreicher sexuell übertragbarer Krankheiten, einschließlich einer Trichomonaden-Infektion sein, weshalb es wichtig ist, einen ungewöhnlichen Juckreiz untersuchen zu lassen. Die große Mehrheit der Männer, die sich eine Trichomonaden-Infektion zuzieht, hat keine Symptome. Bei Männern ist die Wahrscheinlichkeit, Symptome aufzuweisen, viel kleiner als bei Frauen. Etwa 70% aller infizierten Personen zeigen überhaupt keine Symptome, weshalb du dich regelmäßig auf sexuell übertragbare Krankheiten testen lassen solltest, auch wenn alles in Ordnung zu sein scheint.

english_section_name: Learning the Symptoms


summary: Kaufe ein Deodorant, welches Aluminiumchlorid enthält. Bereite deine Achselhöhlen vor, bevor du Deodorant aufträgst. Trag 2-mal täglich Deodorant auf.

document: Es gibt zwar Wissenschaftler, die Aluminiumchlorid mit Brustkrebs in Verbindung bringen, doch schlagende Beweise gibt es für diese Verbindung bisher noch nicht. Wenn du das Risiko lieber nicht eingehen möchtest, dann kannst du natürlich auch Deodorants ohne Aluminiumchlorid kaufen, diese wirken jedoch nicht ganz so effektiv gegen die Schweißbildung. Aluminiumchloridhaltige Deodorants können die Schweißproduktion reduzieren – und weniger Schweiß bedeutet weniger Bakterien, welche zu Körpergeruch führen. Wenn dein Körpergeruch besonders schlimm ist, dann bitte deinen Arzt, dir ein stärkeres Deodorant zu verschreiben. Stelle sicher, dass deine Achselhöhlen sauber und trocken sind. Es ist am besten, wenn du das Deodorant gleich nach dem Duschen aufträgst. Wenn die letzte Dusche schon ein paar Stunden her ist, dann benutze einen Waschlappen und etwas Seife, um dich zu waschen und eventuellen Schweiß zu entfernen. Trockne deine Achselhöhlen dann gut, bevor du das Deodorant aufträgst. Am besten trägst du einmal morgens und einmal nachmittags oder abends etwas Deodorant auf. Die Wirkung des Deodorants lässt nach einer gewissen Zeit nach, es ist also wichtig, dass du es 2-mal täglich aufträgst, um einen angenehmen Körpergeruch sicherzustellen.

english_section_name: Choosing and Using Deodorant

summary: Trage immer saubere Kleidung und wasche sie nach jeder Benutzung. Besprühe die Kleidungsstücke, die man nur chemisch reinigen lassen darf, mit einer Essig-Wasser-Mischung. Halte immer saubere Kleidungsstücke bereit. Investiere etwas Geld in Feuchtigkeit absorbierende Kleidung.

document: Zieh keine ungewaschenen Sachen an – vor allem Shirts, Unterwäsche und Socken, denn die Bakterien können sich dort festsetzen und für einen üblen Geruch sorgen. Solche Kleidungsstücke kannst du nicht nach jedem Tragen waschen, doch du kannst die Bakterien in Schach halten, indem du die Kleidungsstücke mit einer Essig-Wasser-Mischung besprühst. Bereite eine Sprühmischung aus Essig und Wasser vor (50/50), drehe das Kleidungsstück dann nach außen und besprühe die Gegend um deine Achselhöhlen mit der Mischung. (Teste jedoch vorher an einer unauffälligen Stelle, ob die Mischung das Kleidungsstück nicht verfärbt). Benutze diese Sprühmischung nach jedem Tragen. Bunkere ein paar saubere Shirts im Auto, in deiner Sporttasche und/oder im Büro, damit du dich unterwegs umziehen kannst, falls deine Kleider verschwitzt sind. Diese hält dich auch während Sporteinheiten trocken. Feuchtigkeit absorbierende Kleidung reduziert den Schweiß und die Anzahl Bakterien auf deinem Körper und in deiner Kleidung.

english_section_name: Keeping Your Clothes Clean and Dry

summary: Entwickle eine gute Hygiene-Routine. Sorge dafür, dass deine Haut für Bakterien uninteressant ist. Benutze unterwegs Feuchttücher.

document: Wenn du dich täglich um deine Hygiene kümmerst, dann kannst du damit den Bakterien, die für den unangenehmen Körpergeruch verantwortlich sind, den Kampf ansagen. Es ist wichtig, dass die folgenden Dinge Teil deiner täglichen Körperpflege werden.    Dusche oder bade täglich. Wasche deinen ganzen Körper mit einer antibakteriellen Seife oder einem Duschgel, wobei du dich besonders auf deine Achselhöhlen, deine Leistengegend und deine Füße konzentrieren solltest. Benutze einen Waschlappen oder einen Schwamm, um diese Bereiche gründlich waschen zu können.  Rasiere deine Achselhöhlen täglich. Bakterien vermehren sich gerne in deiner Körperbehaarung – wenn du dich täglich rasierst, dann kannst du die Vermehrung der Bakterien, welche schlechten Körpergeruch verursachen, eindämmen.  Trockne dich gut ab. Nachdem du dich sauber geschrubbt hast, solltest du dich mit einem trockenen, sauberen Duschtuch abtrocknen. Feuchte Haut ist der perfekte Nährboden für Bakterien – stelle also sicher, dass du besonders deine Achselhöhlen gut trocknest. Nachdem du geduscht hast und bevor du Deodorant aufträgst, solltest du etwas Apfelessig in deinen Achselhöhlen verteilen und diese dann mit einem trockenen Tuch trockentupfen. Dieser Schritt wird dir dabei helfen, den Bakterien den Garaus zu machen und du wirst den ganzen Tag über besser riechen. Du solltest nicht nur täglich duschen, sondern deine Achselhöhlen und andere Körperteile sauber und frisch halten, indem du ab und zu Feuchttücher verwendest.

english_section_name: Developing Good Hygiene Practices

summary: Denke über dein Essverhalten nach. Reduziere oder verzichte auf die Einnahme von Lebensmittel, von denen du denkst, dass sie zu unangenehmem Körpergeruch beitragen. Nimm mehr Lebensmittel und Getränke zu dir, die dir dabei helfen, gut zu riechen.

document: Es gibt Lebensmittel, die zu unangenehmem Körpergeruch beitragen – es loht sich also, sich darüber Gedanken zu machen, was man isst und auf welche Lebensmittel man lieber verzichten sollte. Denke darüber nach, wie oft du diese Dinge zu dir nimmst:   Scharfe Gerichte. Scharfe Gerichte können deine Körpertemperatur ansteigen lassen – und du schwitzt mehr als üblich.  Fleisch. Gemäß einer Studie, welche in Chemical Senses publiziert wurde, riechen Männer, die seit zwei Wochen kein Fleisch gegessen haben, für Frauen besser als solche, die Fleisch konsumiert haben.   Schwefelhaltige Lebensmittel. Einige Lebensmittel enthalten mehr Schwefel als andere, was wiederum zu unangenehmem Körpergeruch führen kann. Schränke deine Einnahme von Eiern, Käse, Zwiebeln, Knoblauch, Brokkoli, Kohl und Blumenkohl ein.   Alkohol. Wenn du alkoholische Getränke trinkst, dann kann sich der Alkoholgeschmack in deiner Haut und deinem Atem festsetzen.   Koffein. Wenn du zu viel Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke (Cola, Tee etc.) trinkst, dann wirst du vermehrt schwitzen. Das ist vielleicht garnicht so einfach, besonders dann, wenn deine Lieblingsspeisen und Lieblingsgetränke für den Körpergeruch verantwortlich sind. Aber vergiss nicht, dass du einen guten Grund dafür hast, auf diese Dinge zu verzichten und gehe es langsam an. Versuche ein Lebensmittel pro Woche zu eliminieren, so lange, bis du dein Essverhalten genügend angepasst hast. Kaue nach dem Abendessen auf etwas Petersilie herum, esse zwischen den Mahlzeiten einen Apfel oder eine Orange, trinke tagsüber Wasser mit Zitronensaft, ersetze deinen morgendlichen Kaffee durch einen Kräutertee oder gib morgens etwas Zimt in dein Müsli.

english_section_name: Evaluating and Adjusting Your Diet


summary: Mach dir keine Gedanken darüber, was andere Leute denken. Würdige neue oder vergessene Dinge. Sei unabhängig. Fühle nicht die Verpflichtung eine normale Beziehung zu führen, wenn du du das nicht willst. Drücke dich aus.

document: Warum solltest du auch? Du hast nur dieses eine Leben zu leben, also lebe es und verbring deine Zeit mit den Dingen die du liebst. Trage die Sachen die zeigen wer du bist, höre die Musik die deine Seele ausdrückt und achte nicht auf all die Hater. Sie sind nur sauer, weil sie ihr Leben nicht so genießen können wie du deines. Das ist das, worum es bei Indie wirklich geht. Es geht darum Dinge zu mögen oder Dinge wertzuschätzen, die vernachlässigt werden oder die mehr Anerkennung verdienen als sie bekommen. Von den kleinen unbekannten Musikern, bis hin zu den mit viel Liebe hergestellten Filmen (anstatt den mit viel Liebe zum Geld hergestellten), in der Indie Kultur geht es immer darum den ungeschliffenen Rohdiamant zu finden. Genauso wie der Indie-Musiker oder der Indie-Regisseur den du so bewunderst, solltest auch du deinen Weg unabhängig beschreiten. Mache die Dinge die dich glücklich machen und haben keine Angst davor, von der Masse abzuweichen. Färbe deine Haare in einer seltsamen Farbe, weil dir diese Farbe gefällt. Trage Klamotten die nicht zusammenpassen, weil dir gefällt wie sich die Muster beißen. Verfolge ein Hobby das die meisten als seltsam empfinden, weil du denkst, dass es nicht seltsam sein sollte. Du kannst einfach Single bleiben, mit jedem den du willst ausgehen (ganz egal was die Gesellschaft dazu sagt), mit mehr als einer Person gleichzeitig zusammen sein (solange alle Beteiligten einwilligen) und deine Unabhängigkeit in jeder Beziehung behalten die du hast. Mache deine Meinung deutlich, zeige deine individuelle Persönlichkeit in deinem Aussehen und mach Dinge die ausdrücken, wer du bist und an was du glaubst. Wenn dir extrem wichtig ist, dass Angestellte fair behandelt werden, dann arbeite freiwillig in einer Arbeitergewerkschaft. Wenn dir etwas in deinem Land nicht passt, dann gehe protestieren und arbeite dafür, dass diese Missstände im nächsten Wahlkampf ein Thema sind.

english_section_name: Getting the Indie Attitude

summary: Habe einen anspruchsvollen Geschmack. Suche nach dem zeitlosen, nicht nach dem vergänglichen. Begeistere dich für die Musik. Nimm die „DIY – Do it Yourself“ Mentalität an. Setze dich ständig neuem aus.

document:
In der Mainstreamkultur tendieren viele Menschen dazu Dinge zu mögen, nur weil alle anderen sie mögen und nicht weil sie wirklich gut sind. In der Indiebewegung nehmen die Leute Qualität ernst und du wirst das ebenso müssen. Natürlich können die Menschen unterschiedlicher Meinung darüber sein, was gut oder schlecht ist, aber du solltest neue Dinge hinterfragen und darüber nachdenken ob sie wirklich gut sind. Setze deine Standards für Musik, Essen, Kleidung und alles andere in deinem Leben, sehr hoch an (ganz besonders Konsumgütern gegenüber). Die Mainstreamkultur ist meistens sehr Trend geprägt und viele Dinge die beliebt sind, werden nur für eine sehr kurze Zeit als „gut“ empfunden. Du solltest dich nach Dingen umschauen, sowohl in der Vergangenheit als auch in der Gegenwart, die von zeitloser Qualität sind. Das ist einer der Gründe, warum Indie Musik viele Einflüsse aus der Folkmusik hat und die Mode wieder viele Dinge aus den 40ern bis 70er Jahren hervorholt. Indie kommt nicht ohne Grund von Independent Record Labels. Wir wollen dich hier nicht mit einer Liste von bekannten Indiebands belästigen, in die du dich einhören könntest; es kommen ständig neue Band mit einem neuen Sound heraus und dir zu erzählen was du hören sollst, würde der ganzen Sachen zuwider laufen. Indie in Sachen Musik zu sein, ist offen für neue Dinge zu sein.  Mach ein paar Nachforschungen. Es gibt viele Angebote im Internet, wie z.B. Pandora oder Grooveshark, die dir anbieten den Namen eines Künstlers einzugeben und dir darauf aufbauend Vorschläge für neue Künstler unterbreiten. Versuche neue Dinge aus und lerne neue Bands kennen! Gehe in den örtlichen Plattenladen, sollte dieser noch existieren. So haben unsere Vorfahren ihre Musik gefunden – sie haben stundenlang Platten durchgeblättert. Wenn du das Glück hast, noch einen Plattenladen in deiner Nähe zu haben, werde zum Stammkunden.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Be-Indie-Step-08Bullet02.jpg\/v4-460px-Be-Indie-Step-08Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Be-Indie-Step-08Bullet02.jpg\/v4-760px-Be-Indie-Step-08Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Sprich mit deinen Freunden über Musik. Der beste Weg mehr über neue Künstler zu erfahren, die dir wirklich gefallen könnten, ist mit anderen Menschen darüber zu sprechen, die Musik genauso lieben. Indie zu sein heißt auch neue Ideen auszutauschen und neue Dinge zu teilen; Wenn du eine neue Band findest, die dir gefällt, teile sie mit deinen Freunden! Engagiere dich in der örtlichen Musikszene. Ganz egal wo du wohnst, in der Gegend machen immer irgendwelche Leute ihre eigene Musik. Das ist das Herz von Indiemusik und eine tolle Möglichkeit tiefer in die Szene einzutauchen. Wenn du selbst Musik spielst, dann finde Leute mit denen du zusammenspielen kannst! Es gibt keinen besser Weg an der Indiekultur teilzunehmen, als selbst Indiemusik zu machen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Be-Indie-Step-08Bullet04.jpg\/v4-460px-Be-Indie-Step-08Bullet04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Be-Indie-Step-08Bullet04.jpg\/v4-760px-Be-Indie-Step-08Bullet04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Mach dir keine Gedanken darüber, ob dein Musikgeschmack beliebt oder auch Indie „genug“ ist. Höre das was dir gefällt. Es gibt keine „Das musst du hören“ Indieplaylist, die uns sagt, welche Songs wir cool finden sollen und welche nicht. Ein Teil davon Indie zu sein, ist auch sein eigens Zeug zu machen, und neue Fähigkeiten zu erlernen.  Entwickle deine bereits existierenden Interessen und Hobbys weiter. Du liebst es zu Essen? Dann lerne Kochen! Du liebst  Schals und Strickwaren? Lerne zu Stricken! Du interessierst dich wirklich für Smartphones? Lerne wie du eigene Apps entwickeln kannst! Die Information ist da draußen, du musst sie dir nur beibringen, und die Möglichkeiten sind endlos. Habe keine Angst davor kreativ zu sein. Indie-Labels sind schon immer bekannt dafür, immer wieder eine neue Art von Musik zu machen und die Grenzen zu sprengen. Verschiebe die Grenzen auch in deinen kreativen Bemühungen. Bringe deinen Freunden auch die DIY Mentalität bei. Mit Hilfe kannst du noch ambitionierte Projekte angehen. Baut zusammen einen öffentlichen Garten oder arbeitet freiwillig für eine Sache, an die ihr alle glaubt. Beim Indie sein geht es auch darum Dinge zusammen zu machen. Es gibt viele Organisationen in deiner Umgebung für die du dich engagieren kannst. Neue Filme (von neuen Regisseuren), neue Bücher (oder alte, vergessene), neue Musik oder ein neuer Look, du solltest immer für neue Dinge offen sein. Selbst Philosophien und Ideen gegenüber. In Indie geht es darum Dinge zu lieben, die die Menschen vergessen haben, vernachlässigen oder noch nicht die Chance hatte sie wertzuschätzen.

english_section_name: Getting into the Culture

summary: Drücke dich durch deine Garderobe aus. Halte dich fern von großen Namen und bekannten Ketten. Mache deine Accessoires zu wahren Schätzen. Ziele auf einen natürlichen Look ab.

document: Fast so, als wärst du die weiße Leinwand und dein Stil deine Kunst. Was willst du den Menschen mitteilen? Bei Indie geht es darum seine eigene Stimme zu finden und stolz mit ihr zu sprechen.  Schaue dich nach Vintage Klamotten um, die dir gefallen. Ältere Schnitte oder Drucke werden oft mit der Zeit vergessen und einige sind es auf jeden Fall wert zurückgebracht zu werden! Habe keine Angst davor etwas zu tragen, dass du vielleicht als ein bisschen verrückt ansiehst. Indie sein heißt, du selbst zu sein! Wenn du denkst, dass es gut an dir aussehen wird, dann versuche es damit. Gehe stattdessen in den örtlichen Second Hand Laden – du wirst dir Geld sparen, durch Recycling der Welt helfen, und dazu noch Schätze finden, die du in einem Einkaufszentrum niemals entdecken würdest. Schmuck, Uhren, Hüte, Schals: alles Wege um sich auszudrücken. Schaue dich auf Reisen nach neuen Schätzen um, aber vergiss nie: du kannst sie auch selbst herstellen! Deine Accessoires sollten so aussehen, als hätten sie auch eine wirkliche Bedeutung für dich. In der Indieszene konzentriert man sich eher auf einen natürlicheren Look. Halte dein Makeup knapp, trage natürlich geformte Kleidung (fließende Tops oder bequeme Hosen) und versuche deine Frisur so zu tragen, dass sie zwar toll aussieht, aber auch so als wärst du gerade aufgestanden oder gerade vom Strand zurückgekommen.

english_section_name: Dressing Indie


summary: Drücke Makel nicht aus. Halte dich so lange wie möglich im Voraus von schweren Kosmetika fern. Vermeide es, dein Gesicht zu berühren. Probiere keine Sonnenbank aus. Vermeide die Zahnpasta. Bekomme volle acht Stunden Schlaf.

document: Während du einen Makel gelegentlich innerhalb kurzer Zeit reduzieren kannst, kannst eine Wunde in deinem Gesicht nicht über Nacht heilen. Einen Pickel auszudrücken breitet nicht nur die Bakterien darin aus, sondern es erzeugt auch eine Abschürfung in deinem Gesicht. Diese braucht viel mehr Zeit, um zu verheilen, als den Makel einfach von allein weggehen zu lassen. Meide die Kosmetika, falls du heute weißt, dass du morgen wirklich gern klarere Haut hättest. Womöglich fühlst du dich nackt, wenn du den Abdeckstift meidest, den du normalerweise auf einen Makel gibst. Die Haut so lange wie möglich im Voraus sauber und klar zu erhalten gibt der Stelle aber bessere Chancen, zu heilen und sich zu klären.  Eine allgemeine Richtlinie bezüglich Kosmetika ist, dass cremige Foundations und Rouges für gewöhnlich die Poren verstopfen. Leichte und puderige Produkte auf Mineralien- oder Wasserbasis hingegen tun es weniger wahrscheinlich. Wie beim Reiniger kannst du dich nach Kosmetika umsehen, die als "fettfrei", "keine Akne auslösend" oder "nicht komedogen" gekennzeichnet ist. Die Kosmetika ganz wegzulassen ist jedoch immer noch die beste Option, wenn du sofortige Ergebnisse sehen möchtest. Reinige die Haut (so früh am Abend wie möglich) gründlich, um alle Spuren zu entfernen, falls du es am Tag davor absolut nicht vermeiden kannst, Kosmetika zu benutzen. Ganz egal, wie müde du bist, achte darauf, dein Gesicht vor dem Schlafengehen zu reinigen. Über Nacht Makeup zu tragen ist eine gute Methode, um sicherzustellen, dass du mit mehr anstatt weniger Makeln aufwachst.  Genauso wie Peeling-Pads für das Gesicht sind auch Makeup-Applikatoren für gewöhnlich sehr verkeimt. Wirf den Applikator weg und benutze, wann immer es möglich ist, Wattebäusche oder Wattestäbchen, um Makeup aufzutragen. Wasche ihn regelmäßig aus und ersetze ihn oft, falls du einen Applikator benutzen musst. Es ist immer verführerisch, den ganzen Tag lang an Makeln herum zu fummeln. Fettige, schmutzige Finger sind aber das Letzte, was einen Makel innerhalb kurzer Zeit klärt. Gib daher dein Bestes, um deine Hände von deinem Gesicht fernzuhalten. Dieser Tipp gilt auch für dein Handy. Viele Leute denken gar nicht darüber nach. Wir fassen unsere Handys aber den ganzen Tag über mit schmutzigen Fingern an. Wir bewahren sie in schmutzigen Hosen- und Handtaschen auf, die ebenfalls Brutstätten für Keime sind. Indem du dein Handy an dein Gesicht hältst, überträgst du diese Keime. Halte dich den Tag lang an deine Lautsprecherfunktion oder ans Texten, falls du einen Makel schnell klären und vermeiden möchtest, dass weitere auftauchen. Es ist ein Mythos, dass UV-Strahlen Makel austrocknen und Heilmittel für über Nacht sein können. Lege dich also nicht in die Sonne oder mache einen Notfall-Ausflug zur Sonnenbank. Wenn überhaupt, können der vermehrte Schweiß dadurch, in der Sonne zu sein, oder die verstopfende Wirkung von Bräunungsölen genau das Problem verschlimmern, das du klären möchtest. Falls du bereits wegen deiner Haut zum Dermatologen gehst und Medikamente bekommst - insbesondere solche, die Retinoide enthalten -, ist deine Haut noch empfindlicher gegenüber UB-Strahlen als normal. Das macht diese Option zu einem noch schlechteren Ratschlag. Viele Leute haben den Mythos gehört, dass Zahnpasta ein tolles Wunderheilmittel für über Nacht gegen einen Pickel ist. Der Mythos ist aber einfach nicht wahr. Zahnpasta enthält zwar durchaus Inhaltsstoffe (wie etwa Natron und Wasserstoff-Peroxid), die dabei helfen können, einen Pickel zu reduzieren. Sie sind aber nicht so zusammengesetzt, dass sie effektiver sind als normale Reiniger und Benzoyl-Peroxid, die spezifisch für den Zweck gedacht sind. Zusätzlich ist es wahrscheinlicher, dass der pH-Wert der Zahnpasta und die anderen Inhaltsstoffe die Haut reizen. Das verursacht Rötungen um die Stelle herum, die du zu behandeln versuchst, und macht den Makel dadurch möglicherweise noch besser sichtbar. Schlaf ist für den Körper eine natürliche restaurative Zeit. Studien haben gezeigt, dass die Zellerneuerung während des Schlafs achtmal so schnell abläuft. Deiner Haut zu vollen acht Stunden Schlaf zu verhelfen ist daher eine tolle Methode, um dabei zu helfen, sie zu klären.

english_section_name: Keeping Your Skin Clear and Rested

summary: Vermeide zu vieles Waschen. Verwende einen milden, fettfreien Reiniger.

document: Du denkst möglicherweise, dass einen Makel über Nacht zu klären erfordert, die Haut am Abend davor wiederholt zu schrubben. Zu viel Waschen kann die Haut jedoch austrocknen und reizen. Trockne deine Haut in dem Versuch, sie zu klären, nicht zu sehr aus. Du kannst sonst womöglich am nächsten Morgen mit noch mehr Makeln aufwachen, als mit denen du schlafen gegangen bist. Sie zweimal am Tag zu waschen ist eine tolle allgemeine Methode, um klare Haut zu bekommen und zu behalten. Selbst wenn der Makel nicht vollständig verschwindet, reduziert die angemessene Menge an Reinigung Rötungen um Makel herum. Das hilft dabei, ihre Auffälligkeit zu reduzieren. Zu viel Waschen bewirkt hingegen, dass die trockene Haut roter und gereizt aussieht. Zusätzlich zur richtigen Menge an Reinigung solltest du außerdem darauf achten, dass du dich mit dem korrekten Reiniger wäschst. Körnige Seifen oder solche mit harschen Chemikalien können die Haut ebenfalls austrocknen. Trockene Haut treibt dann die Fettproduktion in die Höhe, was sogar eher zu mehr Pickeln führen kann als zu weniger. Verwende stattdessen einen milden, fettfreien Reiniger mit einem dermatologisch empfohlenen Wirkstoff, wie etwa Benzoyl-Peroxid oder Salizylsäure. Zusätzlich zu einfach nur "fettfrei" darf der Reiniger auch als "nicht Akne-auslösend" oder "nicht komedogen" gekennzeichnet sein. Jede dieser Kennzeichnungen ist gut, weil sie alle bedeuten, dass das Produkt die Poren nicht verstopft.

english_section_name: Using the Proper Cleaning Regimen


summary: Besorge dir Genehmigung und Lizenzen. Setze deine Preise fest. Kaufe einen Van und andere Ausrüstung, um das Essen zu transportieren. Stelle Belegschaft an. Frage wegen eines Kundenkontos bei Lebensmittellieferanten an. Vermarkte dein Unternehmen.

document: Informiere dich über die Gesetzeslage in deiner Region, was den Vertrieb von Lebensmitteln und Alkohol betrifft. Besorge dir alle notwendigen Genehmigungen und Lizenzen, bevor du loslegst. Bereite alle Formalitäten für Beratungen, Verkostungen, Rechnungen, Angebote und Verträge für Cateringevents vor. Heuere entweder einen Buchmacher an oder führe deine Bücher selbst, um Überblick über deine Kosten, Geldeingänge und Gewinne zu haben. Achte darauf, dass der Van ausreichend Platz für das Lagern von Nahrungsmitteln, Tischdekoration, Besteck und andere Ausrüstung hat, die du vielleicht zum Veranstaltungsort mitbringen musst. Ein Fahrzeug sollte für den Anfang ausreichen. Wenn die Geschäfte gut laufen und du expandieren willst, kannst du deine Flotte erweitern. Entscheide wie viele Mitarbeiter du für die Vorbereitung, Lieferung und den Service benötigst.  Anstatt die Mitarbeiter sofort anzustellen, kannst du auch eine Zeitarbeitsfirma für deine Köche und Kellner beauftragen, zumindest so lange, bis du dein Unternehmen aufgebaut hast. Entscheide, mit welcher Art von Uniform du dein Servicepersonal ausstatten willst. Trainiere deine Angestellten, um genau den Service zu liefern, den du deinen Klienten bieten willst. Wenn du gerade erst angefangen hast, kannst du den örtlichen Großmarkt nutzen, um deine Nahrungsmittel zu kaufen, wenn du aber genügend Aufträge an Land gezogen hast, wird es für dich einfacher, wenn du dich an einen größeren Lieferanten wendest.  Natürliche Produkte können auch von lokalen Bauernhöfen bezogen werden. Alkoholhersteller geben dir oft einen besonderen Rabatt, wenn du ihre Marke auf Veranstaltungen ausstellst. Verteile Flyer und Menükarten, poste auf Facebook und schalte Werbung in der örtlichen Tageszeitung, am besten ein paar Wochen bevor du planst zu eröffnen. Du kannst Vorbestellungen annehmen und eine mobile Verkostungsveranstaltung organisieren, damit sich dein Unternehmen herumspricht.  Sende deine Unternehmensinformationen an Hochzeitswebseiten und frage nach Banketthallen und beliebten, örtlichen Veranstaltungsorten für Hochzeiten, um potentielle Klienten identifizieren zu können. Mund-zu-Mund Propaganda ist der beste Weg, um ein neues Cateringunternehmen in Schwung zu bringen. Tue alles dafür, dass deine ersten Veranstaltungen so reibungslos wie möglich laufen und du wirst schon bald eine Handvoll neuer Kunden haben.

english_section_name: Setting Up Your Business

summary: Überlege dir, welches Essen du gerne machen würdest. Erstelle dein Menü. Teste deine Gerichte.

document: Catering, wie jedes andere Unternehmen, sollte aus einem ehrlichen Interesse und aus Leidenschaft heraus gemacht werden. Ziehe folgende Möglichkeiten in Betracht, auf die du dich konzentrieren könntest, wenn du dein Cateringunternehmen aufbaust:  Mittagsmahlzeiten oder Brunch. Wenn du gerne Sandwiches, Quiche, Torten, Salate und anderes Essen zubereitest, das eher tagsüber serviert wird, dann solltest du dein Geschäftsmodell vielleicht um die Mittagszeit herum ansiedeln. Du kannst Geschäftsessen, tagsüber stattfindende Feiern, Schulessen, usw. beliefern. Hochzeitsempfänge und besondere Feierlichkeiten. Hochzeitscaterer bieten normalerweise eine Vielzahl an Appetizern und Finger Food an, zusammen mit herzhaften Hauptgerichten und einigen Nachspeisen. Ausschließlich Nachspeisen. Wenn du es liebst zu backen und ein besonderes Händchen für Cookies und Kuchen hast, dann kannst du es mit einem reinen Nachspeisen-Catering versuchen. Das grenzt deinen möglichen Kundenstamm zwar ein wenig ein, du musst aber dafür nur wenig Ausrüstung kaufen. Appetizer und Cocktails. Es gibt mehr und mehr Kunden, die Caterer anstellen, um einfach eine trendige, festliche Atmosphäre zu kreieren. Hierfür musst du nur Appetizer servieren, manchmal gepaart mit besonderen, selbst-gemixten Cocktails. Wenn du damit beginnst, kannst du herausfinden, wie viel Platz du in der Küche benötigst, welche Geräte du brauchst und womit du in finanzieller Sicht rechnen musst.  Versuche eine Vielzahl von Produkten anzubieten, um unterschiedlichen Geschmäckern gerecht zu werden. Selbst, wenn du dich auf eine bestimmte Küche spezialisierst, ist es anzuraten, dass du ein Menü erstellst, das allen möglichen Geschmäckern gefallen könnte. Wenn du zum Beispiel viel scharfes, würziges Essen servierst, solltest du auch ein paar nicht so scharfe Alternativen anbieten. Überlege dir, ob du vegetarische und vegane Alternativen für Kunden anbieten willst, die kein Fleisch oder tierische Produkte essen. Halte dein Menü in einer handhabbaren Größe, mit Essen, die du gerne kochst und Zutaten, deren Herkunft du kennst. Sobald du ein Menü festgelegt hast, solltest du eine Party mit deiner Familie und deinen Freunden veranstalten, um die Gerichte zu testen. Bitte sie um ein Feedback über die gesamte Erfahrung – sowohl über das Essen, als auch den Service.  Optimiere deine Gerichte, bis du davon überzeugt bist, dass sie köstlich und massentauglich sind. Übung macht den Meister. Stelle sicher, dass du die Technik, Kochzeiten und Vorbereitung perfekt drauf hast, bevor du mit deinem Unternehmen startest.

english_section_name: Finding Your Catering Niche

summary: Finde einen Raum zur Miete. Richte deine Küche ein. Kaufe dir das Cateringequipment, das du vor Ort benötigen wirst.

document: Selbst wenn du klein beginnst, durch die vielen Gesetze wird es schwer ein Cateringunternehmen von der Küche Zuhause aus zu führen. Informiere dich beim Lebensmittelamt, was für Auflagen du erfüllen musst und was für einen Raum du benötigst.  Ziehe eine kommerzielle Kantine/Küche in Betracht. Einige Küchen erlaube es Leuten, den Raum für einen Tag oder ein paar Stunden am Stück zu mieten. Diese Situation könnte für dich optimal sein, wenn du nur vor hast am Wochenende oder ein paar Mal pro Monat zu catern. Wenn Catering dein Vollzeitjob sein soll, solltest du dich wahrscheinlich nach einer permanenten Lagerungs- und Kochmöglichkeit umschauen. Schaue dich nach einer Örtlichkeit mit ausreichenden Rohrleitungen um, damit du deine Koch- und Cateringausrüstung anschließen kannst. Schließe dich mit deinem Vermieter und den örtlichen Behörden kurz, um sicherzugehen, dass du die notwendige Ausrüstung, wie Lüftungshauben und einen Fettfang, einbauen kannst. Wenn du vorhast, Verkostungen abzuhalten oder das Essen direkt aus der Küche zu verkaufen, schaue dich nach einem Laden mit von der Küche getrennter Ladenfront um, und stelle Tische und Sitzmöglichkeiten für deine Kunden zur Verfügung. Catering erfordert industrielles Equipment, das oft teurer ist, als das Equipment für eine herkömmliche Küche. Stelle ein Budget auf und bestimme genau, was du alles brauchst, um dein Unternehmen effizient zu führen.  Stütze deinen Entwurf auf die Anforderungen deines Menüs. Wenn zum Beispiel viele deiner Produkte gebacken werden, schließe mindestens zwei Öfen an. Wenn du viele Lebensmittel frittieren wirst, könnte es ratsam sein, einige weitere Fritteusen bereitzustellen. Darüber hinaus kannst du mehrere Waschbecken montieren, um deine Vorbereitungsarbeit effizienter zu gestalten, falls du weitere Personen einstellst. Du solltest auch für mehrere Aufbewahrungsmöglichkeiten sorgen. Mehrere Kühlschränke und ein begehbarer Kühlraum könnten ebenfalls eine gute Idee sein, um Gerichte aufzubewahren, die vorgekocht wurden. Beheizte und unbeheizte Lagerräume sind wichtig, um Dinge auf einer bestimmten Temperatur zu halten und vorbereitete Produkte aufzubewahren. Besorge alle Töpfe und Pfannen, die du brauchst um loszulegen; du kannst dein Lager weiter aufstocken, wenn du mehr Aufträge bekommst. Die Ausrüstung hängt von der Art Service ab, die du bereitstellen willst, aber ein Minimum sollte Serviertabletts und andere Servierutensilien sein.  Viele Caterinunternehmen bieten Teller, Silberbesteck, Glaswaren und Einweg-Teller und Besteck. Du willst vielleicht besondere Serviertabletts und mehrstöckige Plattenteller verwenden, um das Event noch festlicher zu machen. Achte darauf, dass du die nötige Ausrüstung hast, um das Essen entweder warm oder kalt zu halten, wie z.B. Speisenwärmer, die mit flüssigem Brennstoff betrieben werden. Überlege dir Tischwäsche, Servietten, Tischdekoration und Tafelaufsätze zu kaufen. Einige Cateringunternehmen bieten auch Pavillons und Schutzdächer für Veranstaltungen im Freien an.

english_section_name: Securing Your Space and Supplies


summary: Kopiere den Quelltext der Webseite. Klicke links im MAMP-Fenster auf Einstellungen. Klicke oben im Pop-up auf den Reiter Web Server. Klicke in der Mitte des Fensters auf Öffnen. Öffne die Datei "index.php". Ersetze den Inhalt der Datei "index.php" durch den kopierten Quelltext. Speichere das Dokument. Schließe das Dokument und den Ordner. Klicke unten im Fenster auf OK.

document: Öffne das Dokument mit dem Quelltext deiner Webseite, markiere den Text und drücke zum Kopieren auf Ctrl+C (Windows) oder ⌘ Command+C (Mac). Ein Pop-up wird eingeblendet.  Dies öffnet den MAMP "htdocs" Ordner. Klicke auf einem Mac rechts neben der Überschrift "Dokumenten-Stammverzeichnis" auf das Icon in Form eines Ordners. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Datei "index.php" und dann im eingeblendeten Dropdown-Menü auf Mit Notepad++ bearbeiten. Klicke auf einem Mac auf die Datei "index.php", dann auf Datei, wähle Öffnen mit aus und klicke auf die Option BBEdit. Wenn dies nicht funktioniert, öffne BBEdit und ziehe die Datei "index.php" per Drag & Drop ins Fenster. Drücke auf Ctrl+A (Windows) oder ⌘ Command+A (Mac), um den gesamten Text im Dokument index.php auszuwählen, und drücke dann auf Ctrl+V oder ⌘ Command+V zum Einfügen des kopierten Codes. Drücke dafür auf Ctrl+S (Windows) oder ⌘ Command+S (Mac). Dies sollte dich ins Pop-up mit den Einstellungen zurückbringen. Dies speichert die Einstellungen und schließt das Pop-up.

english_section_name: Uploading Your Website

summary: Öffne MAMP. Klicke auf Nächsten freien Port verwenden. Klicke auf Ja. Bestätige alle Anfragen der Firewall.

document: Klicke dafür auf das Icon der App mit dem grauen Elefanten oder mache einen Doppelklick darauf. Das Fenster mit dem MAMP Dashboard sollte sich öffnen. Auf einem Mac findest du das Icon der MAMP App im Programme-Ordner. Dies ermöglicht MAMP das Überspringen von Port 80, um stattdessen den nächsten freien Port zu nehmen. In praktisch allen Fällen wird MAMP Port 81 nutzen, wenn Port 80 nicht frei ist. Dies erlaubt MAMP die Verwendung des ausgewählten Ports. Wenn du auf einem Windows-PC bist, wirst du von der Firewall nach Berechtigungen gefragt, um sowohl Apache als auch MySQL durchzulassen. Klicke bei beiden auf Erlauben. Überspringe diesen Schritt auf einem Mac.

english_section_name: Configuring MAMP

summary: Stelle sicher, dass deine Webseite live ist. Lege eine statische IP-Adresse für deinen Host-Computer fest. Leite den Apache-Port auf deinem Router weiter Finde die öffentliche IP-Adresse deines Host-Computers heraus. Nutze einen Computer in einem anderen Netzwerk. Rufe deine Webseite auf.

document: Damit du die Webseite aufrufen kannst, muss MAMP auf deinem Host-Computer laufen. Du kannst dich nicht mit deiner Webseite verbinden, wenn MAMP oder dein Host-Computer ausgeschaltet sind. Eine statische IP-Adresse stellt sicher, dass sich die IP-Adresse deines Computers nicht ändert, und damit wird sichergestellt, dass die Adresse der Webseite gleich bleibt.   Öffne die Konfigurationsseite deines Routers. Logge dich wenn nötig ein. Finde die Liste der derzeit verbundenen Computer. Finde den Namen deines Computers heraus. Wähle die Option Reserve oder Sperre neben der IP-Adresse deines Computers. . Dafür musst du in den Bereich "Port-Weiterleitung" gehen, den Port hinzufügen, den du bei der Konfiguration von MAMP für Apache verwendet hast, und deine Einstellungen speichern. Du kannst den Port, den Apache verwendet, sehen, indem du im MAMP Dashboard auf Einstellungen klickst, dann auf den Reiter Ports und dir dann die Nummer neben der Überschrift "Apache" ansiehst. Die einfachste Möglichkeit hierfür ist, Google zu öffnen, was ist meine ip einzutippen und auf ↵ Enter zu drücken. Du solltest die öffentliche IP-Adresse deines Computers oben in den Suchergebnissen sehen. Um Konflikte zwischen dem local host deines Netzwerks und der öffentlichen IP-Adresse zu verhindern, versuche, dich mit einem anderen Computer als dem Host-Computer in einem anderen Netzwerk mit deiner Webseite zu verbinden. Öffne auf dem anderen Computer einen Browser, tippe die öffentliche IP-Adresse des Host-Computers ein, gib einen Doppelpunkt (:) ein, dann die Apache Port-Nummer und drücke auf ↵ Enter. Dies sollte dich auf die Webseite bringen. Wenn die öffentliche Adresse des Host-Computers bspw. "123.456.78.901" ist und du Port 81 für Apache verwendest, würdest du 123.456.78.901:81 eingeben und auf ↵ Enter drücken.

english_section_name: Viewing Your Website from Another Computer

summary: Stelle sicher, dass dein Internet Service Provider das Hosting erlaubt. Erstelle wenn nötig den Code deiner Webseite. Installiere einen Texteditor, der PHP-Dokumente handeln kann.

document: Kurzfristiges lokales Hosting ist normalerweise zwar okay, ungeachtet der Richtlinien deines Anbieters, aber das Erstellen einer Webseite, die eine Menge Traffic von anderen Netzwerken bekommt, verstößt allerdings vielleicht gegen die Nutzungsbedingungen. In den meisten Fällen kannst du ein Upgrade deines Internetvertrags auf einen geschäftlichen Tarif machen, um ein Hosting in größerem Umfang zu unterstützen. Wenn du keine Webseite hast, die du als Homepage nutzen kannst, musst du eine erstellen. Je nachdem, ob du einen PC oder einen Mac hast, gibt es verschiedene Programme:   Windows — Notepad++ ist deine beste Option.  Mac — Du kannst einen kostenlosen Texteditor namens "BBEdit" herunterladen, indem du auf https://www.barebones.com/products/bbedit/ gehst und rechts auf der Seite auf Kostenloser Download gehst.

english_section_name: Preparing to Host a Website

summary: Klicke rechts im Fenster auf Start Server. Klicke links im Fenster auf Startseite öffnen. Klicke oben auf der Seite auf den Reiter Meine Website. Sieh dir deine Webseite an. Überprüfe die Adresse deiner Webseite.

document: Die MAMP Startseite wird in deinem Standard-Browser geöffnet. Dies öffnet deine Webseite. Scrolle durch die Webseite, um sie zu betrachten. Die Adresse findest du oben in der Adressleiste im Browser. Die Adresse sollte etwas sein wie "localhost:81". Dies ist die Adresse, die du eingibst, um deine Webseite aufzurufen, wenn du in deinem Netzwerk bist, während MAMP läuft.

english_section_name: Accessing Your Website

summary: Rufe die MAMP Website auf. Wähle eine Option für den Download. Warte, bis der Download von MAMP abgeschlossen ist. Mache einen Doppelklick auf die Setup-Datei von MAMP. Befolge die Installationshinweise auf dem Bildschirm. Warte, bis die Installation von MAMP abgeschlossen ist.

document: Gehe dafür Browser auf https://www.mamp.info/en/downloads/. Tu dies auf dem Computer, auf dem du deinen Server hosten möchtest. Klicke für die Windows-Version auf MAMP & MAMP PRO 4.0.1 und für die Mac-Version auf MAMP & MAMP PRO 5.0.1. Die MAMP-Setup-Datei wird jetzt heruntergeladen. Es kann sein, dass du den Download bestätigen oder einen Ort zum Speichern auswählen musst, bevor der Download startet. Dann kannst du fortfahren. Dies öffnet das Installationsfenster. Auf einem Mac ist dies eine PKG-Datei. Diese variieren überwiegend mit dem Betriebssystem deines Computers, aber achte darauf, dass du während der Installation bei "MAMP PRO installieren" das Häkchen entfernst, wenn sich hier eines befindet. Sobald dies so weit ist, kannst du mit der Konfiguration weitermachen.

english_section_name: Installing MAMP


summary: Diese Methode kannst du brauchen, um dünne Broschüren zu heften. Lege zwei große Bücher nebeneinander. Lege deine Blätter mit der Vorderseite nach unten auf die Bücher, so dass die Mitte auf den kleinen Spalt zwischen den zwei Büchern zu liegen kommt. Ziehe die beiden Arme des Tackers auseinander. Halte den Papierstapel fest und platziere den oberen Arm des Tackers über den Rücken der Broschüre. Drücke den Tacker nun mit einer schnellen Bewegung nach unten. Biege die Enden der Klammer nach unten. Wiederhole den Vorgang mit den restlichen Klammern.

document: Du brauchst dazu keine speziellen Hilfsmittel, kannst aber so nur dünne Broschüren heften, die aus ein paar wenigen Blättern bestehen. Dein Tacker muss stark genug sein, um die Klammer durch die Blätter heften zu können, ohne eine stabilisierende Fläche im Hintergrund. Verwende also keinen Tacker, der rostig ist oder sich leicht verklemmt. Wenn du eine große Anzahl an Broschüren heften möchtest, ersparst du dir mit einem spezialisierten Tacker vielleicht einiges an Mühe. Wähle dazu Bücher aus, die genau gleich hoch sind, wenn du sie flach auf einen Tisch legst. Lege die Bücher flach auf einen Tisch oder eine andere stabile Oberfläche, mit einem kleinen Abstand zwischen ihnen. Der Abstand sollte breit genug sein, um die Broschüre darüber zu legen und an dieser Stelle zu heften, ohne dass du sie an das Buch heftest; idealerweise also 1,25 bis 2,5 cm. Vergewissere dich, dass alle Seiten in der richtigen Reihenfolge sind und gerade aufeinander liegen. Lege dann den ganzen Stapel auf die Bücher. Die Mitte des Umschlags der Broschüre sollte genau auf den Spalt zu liegen kommen. Wenn nur die Abdeckung aufgeht, so dass du die Klammern im Inneren des Tackers siehst, falte die Arme wieder zusammen und probiere es noch einmal. Halte die Seiten des oberen Armes gut fest Halte die Broschüre entweder mit deinen Händen fest oder indem du einen schweren Gegenstand auf die beiden Seiten der Broschüre legst. Platziere den oberen Arm des Tackers so, dass er auf die Mitte der Broschüre zu liegen kommt, dort, wo du deine erste Klammer setzen möchtest. Je nach dem, wie groß die Broschüre ist, brauchst du zwischen zwei und vier Klammern, die du in regelmäßigem Abstand anheftest. Weil du keine feste Oberfläche, sondern nur Luft unter der Broschüre hast, musst du den Tackerkopf schnell nach unten drücken; wenn du zu langsam bist, kann sich die Klammer nicht aus dem Tacker lösen. Halte dabei das Papier fest, damit es nicht vom Tacker nach unten gedrückt wird. Passe auch auf, dass du nicht zu stark nach unten drückst und so das Papier verreisst; die Bewegung sollte schnell und kräftig sein. Drehe die Broschüre und schaue nach, ob die Klammer durch das Papier gedrückt wurde. Wenn die beiden Enden der Klammer auf der anderen Seite sichtbar sind, musst du sie nur noch flach auf das Papier drücken, so dass sie aufeinander zeigen. Du kannst das mit deinen Fingern machen, passe aber auf, dass du nicht die scharfen Enden der Klammern anfasst. Du kannst sie auch vorsichtig mit einem harten Gegenstand nach unten drücken. Wenn die Klammer nicht durch den Papierstapel gedrückt wurde, ist dein Tacker vielleicht nicht stark genug für diese Technik oder aber du hast nicht kräftig genug gedrückt. Versuche es noch einmal, rücke die Bücher noch etwas näher zusammen und halte das Papier fest nach unten, wenn du die Klammer anheftest. Fahre so weiter, bis die Broschüre beim Falten gut zusammenhält. Für die meisten Broschüren reichen drei Klammern, wenn die Broschüre aber besonders dick oder groß ist, brauchst du vielleicht vier oder mehr Klammern.

english_section_name: Using an Ordinary Stapler and Two Books

summary: Lege eine Schicht gewellten Karton oder anderes Unterlagenmaterial auf deine Arbeitsfläche. Lege deine Broschüre mit der Innenseite nach unten auf den Karton. Klappe die beiden Arme des Tackers auf. Platziere den Kopf des Tackers in die Mitte der Broschüre. Drücke den Kopf des Tackers nach unten, um die Klammern ins Papier zu heften. Hebe die Broschüre vorsichtig auf und schau dir die Klammer an. Drücke die beiden Enden der Klammer nach unten gegen das Papier. Wiederhole das Prozedere mit den restlichen Klammern.

document: Bei dieser Methode tackerst du deine Broschüre in weiches Material und biegst die Enden der Tackerklammern dann von Hand. Du kannst dazu gewellten Karton, Schaumstoff oder jedwelches andere weiche Material verwenden, in das du die Tackerklammern schlagen kannst, ohne dass sie sich darin festklammern. Verwende aber nur Material, das kaputt gehen darf.  Wenn du eine große Anzahl von Broschüren tackern möchtest, ist es eventuell ratsam, einen spezialisierten Tacker zu verwenden. Wenn du kein geeignetes weiches Material hast und deine Broschüre sehr dünn ist, kannst du die „Zwei-Bücher-Methode“ verwenden. Vergewissere dich, dass alle Seiten gerade aufeinanderliegen und in der richtigen Reihenfolge sind. Der Umschlag und nicht die Innenseiten sollten gegen außen zeigen, sonst ist es schwieriger, die Broschüre nach dem Tackern zu falten. Greife dazu den oberen Arm des Tackers nahe des Scharniers, nicht dort, wo die Klammern rauskommen. Halte mit deiner anderen Hand die Unterseite fest und ziehe den Arm nach oben. Die beiden Arme des Tackers sollten nun auseinanderklappen. Der Rücken der Broschüre (also die Mitte, dort wo du die Broschüre faltest) sollte mit zwei bis vier Klammern fixiert werden, die du in einem regelmäßigen Abstand einschlägst. Die Anzahl der Klammern kann variieren, je nach dem wie stabil deine Broschüre sein soll und auch wie groß sie ist. Jede Klammer sollte in der gleichen Richtung wie der Buchrücken laufen (also senkrecht, wie die Broschüre gelesen wird). Das macht es einfacher, die Seiten dann um die Klammern zu klappen, ohne sie zu zerreißen. Platziere den Kopf des Tackers gemäß diesen Anweisungen. Weil du das Papier gegen den Karton oder sonst ein weiches Material heftest, hörst du den typischen Tackerton vielleicht nicht. Drücke fest nach unten und löse dann den Tacker von der Broschüre. Höchstwahrscheinlich ist die Klammer teilweise an den Karton geheftet. Wenn du sanft und vorsichtig an der Broschüre ziehst, sollte sich die Klammer vom Karton lösen. Vielleicht musst du die Klammer mit deinen Fingern leicht gerade biegen, bevor du daran ziehst. Wenn sich die Klammer fix an das untere Material geheftet hat, dann ist dieses zu dünn für diesen Verwendungszweck. Löse die Klammer mit einem Entklammerer und versuche es noch einmal mit dickerem Karton. Nachdem du die Klammer vom unteren Material gelöst hast, solltest du die zwei Enden der Klammer aus dem Papier herausragen sehen. Klappe diese beiden Enden nach unten, entlang des Rückens der Broschüre. Du kannst dazu deine Finger verwenden, indem du von außen leicht nach unten drückst, ohne die spitzen Enden direkt zu berühren. Du kannst sie aber auch mit einem harten Gegenstand nach unten drücken. Lege die Broschüre wieder auf den Karton und platziere den Kopf des Tackers so, dass die nächste Klammer in einem regelmäßigen Abstand zu liegen kommt. Versuche, die Klammern so gerade wie möglich zu platzieren.

english_section_name: Using an Ordinary Stapler and Cardboard

summary: Kaufe dir einen Langarm-Hefter oder einen Tacker, der einen freischwingenden Kopf hat. Stelle deine Broschüre zusammen. Lege die Anzahl der Klammern fest, die du verwenden willst. Platziere deine Broschüre mit der Außenseite nach oben. Drücke den Arm des Tackers nach unten, dort, wo du die Klammer platzieren willst. Schaue nach, ob alle Klammern gut eingefügt sind und festsitzen.

document: Wenn du öfters Broschüren heften musst, lohnt sich der Kauf eines solchen spezialisierten Tackers vielleicht. Es gibt zwei verschiedene Arten: Langarm-Hefter sind Tacker, die längere Arme haben als die handelsüblichen sind, mit denen du den Rücken der Broschüre von der richtigen Seite her erreichst. Es gibt auch Tacker mit einem freischwingenden Kopf, die kürzere Arme haben, die sich aber so drehen lassen, dass sie die Heftlinie von der richtigen Seite aus erreichen. Beide Arten eignen sich sehr gut, um Broschüren zu heften.  Die Tacker mit den langen Armen sind auch unter dem Namen Broschürenhefter bekannt. Wenn du einen Langarm-Hefter kaufst, stelle sicher, dass die Arme bis in die Mitte deiner Broschüre reichen. Überprüfe die maximale Anzahl, die dein Tacker zusammenheften kann. Denke dabei daran, dass es nicht die Anzahl Seiten deiner fertigen Broschüre sind, die zählen, sondern die Anzahl Blätter, die du übereinanderlegst. Vergewissere dich, dass alle Seiten gerade aufeinander liegen und in der richtigen Reihenfolge sind, bevor du sie zusammenheftest. Normalerweise genügen zwei Klammern, aber je nach dem, wie groß und dick deine Broschüre ist, brauchst du zwischen einer und vier Klammern. Wenn du mehr als eine oder zwei Klammern brauchst, ist es ratsam, mit einem Bleistift fein anzuzeichnen, wo du die Klammern setzen willst. Wenn du mehr Übung im Heften hast, kannst du diesen Schritt auch wieder weglassen. Lege es dann in den spezialisierten Tacker, so dass die Mitte unter den Klammermechanismus des Tackers zu liegen kommt. Die Broschüre sollte auf einer Linie mit dem Heftmechanismus liegen und die Abstände zu den Seitenrändern sollten auf beiden Seiten gleich groß sein. Wenn du den Tackerarm in Position gebracht hast, drücke das Ende des oberen Armes nach unten, bis du hörst, wie die Klammer durch das Papier geheftet wird. Wiederhole diesen Vorgang, bis deine Broschüre mit der festgelegten Anzahl Klammern zusammengeheftet ist. Meistens genügen zwei oder drei Klammern. Wenn eine Klammer das Papier nicht durchstoßen hat oder sich nicht richtig geschlossen hat, entferne die Klammer und versuche es noch einmal. Du entfernst die Klammer, indem du die beiden Enden der Klammer vorsichtig nach oben faltest, bis sie gerade nach oben zeigen. Dann ziehst du die Klammer aus dem Papier.

english_section_name: Using a Specialized Stapler


summary: Reduziere deine Kalorienzufuhr. Konzentriere dich überwiegend auf Eiweiß, Obst und Gemüse. Schränke Getreide ein. Lasse zusätzlichen Zucker weg. Trinke ausreichend Wasser.

document: Wenn es um's Abnehmen geht, gibt es keine Möglichkeit, nur an einem bestimmten Körperteil Fett zu verlieren. Wenn du Bauchfett verlieren willst, musst du insgesamt abnehmen, indem du deine Kalorienzufuhr verringerst.  Streiche etwa 500 bis 750 Kalorien am Tag. Diese kleine Verringerung kann dir helfen, pro Woche ein bis anderthalb Pfund abzunehmen.  Mehr Gewicht als dies pro Woche zu verlieren wird von Gesundheitsexperten im Allgemeinen nicht empfohlen. Führe ein Ernährungstagebuch oder  nutze einen Online-Tracker, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Kalorien du am Tag zu dir nimmst. Ziehe von dieser Summe 500 bis 750 ab, um zu wissen, wie viele Kalorien du am Tag zu dir nehmen musst, um einen mäßigen Gewichtsverlust zu erzielen. Studien haben gezeigt, dass das Befolgen einer kohlenhydratarmen Diät nicht nur helfen kann, schnell abzunehmen, sondern insbesondere die Menge deines Bauchfetts reduzieren kann.  Nimm 85 bis 120 g mageres Eiweiß in jede Mahlzeit auf (etwa die Größe eines Kartendecks). Wähle überwiegend stärkefreies Gemüse wie Paprika, Tomaten, Gurken, Auberginen, Blumenkohl oder Blattsalat und strebe pro Mahlzeit eine oder zwei Portionen davon an. Iss ein bis zwei Tassen Blattgemüse. Iss eine bis zwei Portionen Obst am Tag. Obst enthält natürlichen Zucker und sollte in den richtigen Mengen gegessen werden - bei den meisten Obstsorten ist dies eine halbe Tasse oder ein mittelgroßes Stück. Beispiele für kohlenhydratarme Mahlzeiten sind: ein gemischter Salat mit Rohkost, 150 g gegrilltem Hühnchen und einem Essig-Öl-Dressing, eine Tasse griechischer Joghurt mit Nüssen und einer halben Tasse Obst oder gegrillter Lachs mit einem kleinen Salat und gedämpftem Brokkoli. Nahrungsmittel wie Brot, Reis und Pasta können Teil einer gesunden Ernährung sein. Sie enthalten jedoch deutlich mehr Kohlenhydrate als andere Nahrungsmittel. Schränke diese ein, um dich an deine kohlenhydratarme Diät zu halten.  Zu den Nahrungsmitteln, von denen du weniger essen solltest, gehören Brot, Reis, Pasta, Cracker, Chips, Tortillas, Muffins etc. Beschränke die Portionsgrößen auf 30 g oder eine halbe Tasse. Vermeide Getreide nicht komplett. Wähle Getreide mit vielen Nährstoffen, die dich satt halten, wie Quinoa oder Haferflocken. Ziele außerdem auf 100 % Vollkorngetreide ab. Diese enthalten mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die zu einer gesunden Ernährung gehören. Studien haben gezeigt, dass Zucker (insbesondere hinzugefügter Zucker) zu den Hauptübeltätern bei überschüssigem Bauchfett gehört.  Schränke Nahrungsmittel mit viel Zucker ein.  Zugesetzter Zucker ist Zucker, der von den Herstellern während der Herstellung des Produkts hinzugefügt wird. Kekse oder Eiscreme enthalten z.B. zugesetzten Zucker, wovon du wahrscheinlich ausgehst, aber Dinge wie z.B. Cracker, Saft und Pastasauce können ebenfalls eine Menge zugesetzten Zucker enthalten.  Natürlicher Zucker wird nicht zugesetzt, sondern ist von Natur aus in den Nahrungsmitteln enthalten. Obst enthält z.B. Zucker, aber dies ist natürlicher Zucker. Nahrungsmittel mit natürlichem Zucker sind viel bessere Alternativen, da sie im Allgemeinen essenziellere Nährstoffe enthalten.  Gewöhne dir an, die Etiketten zu lesen, und sei vorsichtig in Bezug auf versteckten Zucker bei abgepackten Speisen. Lerne die verschiedenen Namen für zusätzlichen Zucker und beachte, dass es verschiedene Formen von Zucker geben kann, die einem Produkt hinzugefügt werden. Wenn du gerne naschst, wähle gesunde Alternativen wie Honig, dunkle Schokolade, Trockenobst und griechischen Joghurt, um deine Gelüste zu stillen. Hydriert zu bleiben ist wichtig, um die normalen Funktionen deines Körpers aufrecht zu erhalten. Studien haben erwiesen, dass ausreichendes Trinken von Wasser auch helfen kann, überschüssige Pfunde schneller loszuwerden.  Dies liegt teilweise daran, dass Wasser dich satt hält, so dass du weniger isst. Strebe an, mindestens 13 Gläser Wasser am Tag zu trinken. Trinke ein bis zwei Gläser vor jeder Mahlzeit, um deinen Appetit zu dämmen und dich schneller zu sättigen.

english_section_name: Losing Excess Fat

summary: Gehe Stress an. Schlafe mehr.

document: Stress verursacht einen Anstieg des Cortisols, einem Hormon, das dazu führt, dass der Körper mehr Fett einlagert, vor allem in der Körpermitte. Stress kann auch zu emotionalem Essen führen, wo du isst, weil du Trost suchst, nicht weil du Hunger hast.  Beseitige oder verringere möglichst Stress auslösende Menschen und Dinge aus bzw. in deinem Leben. Du kannst auch deinen täglichen Stress verringern, indem du deine Zeit besser in den Griff bekommst, damit du nicht ständig in Eile bist, um deine Fristen einzuhalten. Wenn du Schwierigkeiten mit Stress hast, nimm dir jeden Tag ein paar Minuten, um dich hinzusetzen, deine Augen zu schließen, dich auf deinen Atem zu konzentrieren und deinen Kopf von allen Gedanken und Beschäftigungen freizumachen. Studien haben gezeigt, dass ein Schlafmangel Unheil in Bezug auf deinen Appetit und dein Körperfett anrichten kann. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, läufst du Gefahr, Gewicht und Fett um den Bauch herum zuzunehmen.  Erwachsenen wird empfohlen, mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf die Nacht zu bekommen. Dies unterstützt deine Gesundheit, sorgt aber auch dafür, dass du dich ausgeruht fühlst. Schalte alle Lichter aus. Schalte mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte (wie Telefone, Tablets oder Computer) aus.

english_section_name: Modifying Lifestyle Behaviors

summary: Trainiere morgens. Bewege dich auf aerobe Weise. Nimm Krafttraining auf. Mache Intervalltraining.

document: Einige Studien haben gezeigt, dass viele der verbrannten Kalorien aus Fett kommen (statt aus gespeichertem Glycogen), wenn du morgens Sport treibst, bevor du deine erste Mahlzeit zu dir nimmst.  Um morgens zu trainieren, musst du gar nicht so viel früher aufstehen. Stelle deinen Wecker einfach 30 bis 60 Minuten früher als sonst. Weitere Vorteile von Sport am Morgen sind, dass du die Menschenmassen nach der Arbeit im Fitnessstudio umgehst, deine Bewegung für den Tag bereits erledigt hast, freie Nachmittage und einen fokussierteren Tag bekommst. Ausdauertraining kann Kalorien verbrennen und deinen Stoffwechsel ankurbeln, damit du schneller abnimmst.  Du solltest mindestens 150 Minuten aerobe Bewegung mit mäßiger Intensität die Woche haben. Du kannst dies auf 30 Minuten an fünf Tagen die Woche aufteilen. Wenn du allerdings viszerales Fett verlieren willst, schlagen manche Experten bis zu 60 Minuten am Tag vor.  Dazu kann Jogging, zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Wandern und Tanzen gehören. Finde möglichst eine Bewegungsart, die dir Spaß macht. Wenn dein Training Spaß macht, dann ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du dabei bleibst. Ein paar Tage mit Widerstands- oder Krafttraining aufzunehmen ist ebenfalls wichtig. Dies hilft, die Muskeln zu kräftigen und während des Diäthaltens magere Muskelmasse zu erhalten.  Es wird empfohlen, dass du etwa zwei bis drei Tage Krafttraining die Woche aufnimmst. Stelle sicher, dass du Übungen machst, die deinen ganzen Körper und alle großen Muskelgruppen trainieren.  Auch wenn du Fett nicht stellenweise angehen kannst, wenn du ein paar Kraftübungen aufnimmst, die sich auf deinen Rumpf (Rücken- und Bauchmuskeln) konzentrieren, kann dies helfen, das Aussehen eines gekräftigten, schlanken Bauchs zu unterstützen. Mache Übungen wie Planks (Liegestütz), Crunches oder V-Sits. Studien haben erwiesen, dass Menschen, die ein Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) absolvieren, im Vergleich zu normalen Ausdauerübungen mehr Fett am Bauch verlieren.  HIIT ist eine Art Übung, die über einen kürzeren Zeitraum ausgeübt wird, deinen Körper aber stärker trainiert. Du wechselst ab zwischen kurzen Intervallen mit Übungen sehr hoher Intensität und moderateren Übungen. Nimm einen oder zwei Tage HIIT die Woche auf. Dies kann auch als Cardio-Übung zählen - es wird empfohlen, insgesamt 75 Minuten aus Übungen mit hoher Intensität zu erzielen.

english_section_name: Getting Rid of Belly Fat with Exercise

summary: Finde einen Diät- oder Sportkameraden. Führe ein Diättagebuch. Nimm Maß.

document: Alleine abzunehmen kann schwierig sein, vor allem wenn die Menschen um dich herum ungesunde Dinge essen.  Finde einen Freund, mit dem du gemeinsam Diät halten kannst. So könnt ihr euch gegenseitig motivieren, Tipps und Tricks austauschen und ihr habt Gesellschaft beim Sport. Studien haben gezeigt, dass Menschen mehr abnehmen und das neue Gewicht länger halten, wenn sie eine gute Supportgruppe haben. Studien haben erwiesen, dass Menschen, die das Essen, das sie zu sich nehmen, im Auge behalten, indem sie es sich aufschreiben, tendenziell schneller abnehmen und ihr Gewicht dann besser halten als Menschen, die dies nicht tun.  Dies liegt insbesondere daran, dass das Aufschreiben dich dazu zwingt, die Verantwortung für deine Entscheidungen zu übernehmen. Sei dabei so genau wie möglich. Versuche es mit einem Online-Kalorienrechner/Tagebuch oder führe es einfach handschriftlich. Apps wie MyFitnessPal und andere Webseiten helfen dir, die Nahrungsmittel, die du zu dir nimmst, zu dokumentieren. Außerdem kannst du den Kaloriengehalt verschiedener Nahrungsmittel nachschlagen. Verfolge deinen Fortschritt, indem du das Maß deiner Hüfte oder Taille nimmst oder dich wiegst, bevor du deine Diät beginnst.  Wiege dich täglich oder wöchentlich, um zu sehen, welche Fortschritte du machst. Wiege dich möglichst immer zur gleichen Tageszeit und trage die gleiche Kleidung, damit du deinen    Fortschritt möglichst genau verfolgen kannst. Tägliches Wiegen kann dir helfen, irgendwelche Probleme mit deinem Abnahmeprogramm schnell zu erkennen - wenn du siehst, dass die Nadel der Waage nach oben geht, kannst du dir dein Ernährungstagebuch anschauen, um zu sehen, ob du zu viel isst, oder du kannst dein Ausdauertraining steigern, bevor du zu viel zunimmst.  Nimm außerdem gelegentlich deine Maße an der Taille oder Hüfte, um zu sehen, wie viel Fett du am Bauch verloren hast.

english_section_name: Tracking Progress and Staying Motivated