summary: Lerne den Unterschied zwischen Introvertiertheit und Schüchternheit kennen. Verwandle Befangenheiten in Selbsterkenntnis um. Denke daran, niemand beobachtet dich so genau, wie du es selbst tust. Fordere selbstkritische Gedanken heraus. Finde das, was dich einzigartig macht. Visualisiere den Erfolg.

document: Es ist ein Unterschied, ob du introvertiert bist, oder ob du zu schüchtern bist, um dich mit anderen auf einer Party zu unterhalten. Introvertiertheit ist ein Persönlichkeitsmerkmal: es ist das, was dich glücklich macht und womit du dich wohlfühlst. Schüchternheit, auf der anderen Seiten, entsteht aus der Angst und der Unsicherheit, mit anderen zu interagieren. Es kann dir dabei helfen, aus deinem Schneckenhaus auszubrechen, wenn du lernst, den Unterschied zwischen Introvertiertheit und Schüchternheit zu erkennen.  Introvertierte Personen genießen die Einsamkeit. Sie haben das Gefühl, ihre Batterien wieder aufladen zu können, wenn sie alleine sind. Sie verbringen durchaus gerne Zeit mit anderen, bevorzugen aber kleine Gruppen und ruhige Abende, anstatt großer Partys. Wenn du dich alleine glücklich und wohl fühlst, die Einsamkeit ein inneres Bedürfnis in dir befriedigt, dann bist du wahrscheinlich introvertiert.  Schüchternheit kann Ängste und Unwohlsein in Bezug auf die Interaktion mit anderen auslösen. Anders als introvertierte Menschen, die von sich aus gerne alleine sind, wünschen sich schüchterne Personen, sie könnten mehr Kontakt mit anderen haben, haben aber Angst davor.  Untersuchungen haben gezeigt, dass Schüchternheit und Introvertiertheit eine sehr niedrige Korrelation zueinander haben – anders ausgedrückt, schüchtern zu sein bedeutet nicht automatisch, introvertiert zu sein; und introvertiert zu sein bedeutet nicht, Menschen zu hassen.  Du kannst dich auf der Seite des Wellesley College auf Schüchternheit testen lassen (der Test ist auf Englisch). Eine Punktezahl über 49 deutet darauf hin, dass du sehr schüchtern, zwischen 34 bis 49, dass du etwas schüchtern und unter 34, dass du nicht sehr schüchtern bist. Du kommst nur schwer aus deinem Schneckenhaus, wenn du das Gefühl hast, jeder Mensch würde deine Taten auf Schritt und Tritt verfolgen und beurteilen. Die Wissenschaft hat bewiesen, dass wir unser eigener schärfster Kritiker sind – die meiste Zeit fällt anderen ein Fauxpas gar nicht auf, den wir selbst für katastrophal halten. Lerne deine Handlungen wohlwollender und verständnisvoller zu bewerten, anstatt dich ständig selbst zu kritisieren.  Befangenheit und Unsicherheit entstehen aus einem Gefühl der Verlegenheit und Scham. Wir machen uns Sorgen darüber, dass andere so hart mit uns ins Gericht gehen, wie wir es gegenüber unseren Fehlern und Missgeschicken tun. Ein unsicherer Gedanken kann z.B. so klingen: „Oh Gott, ich kann nicht glauben, dass ich das gerade gesagt habe. Ich klinge wie ein vollkommener Idiot.“ Dieser Gedanke urteilt über dich und bietet gleichzeitig keine Hilfe für die Zukunft. Ein Gedanke, der Selbsterkenntnis ausdrückt, kann z.B. so klingen: „Ups, jetzt ist mit doch glatt der Name der Person komplett entfallen! Ich muss mir für die Zukunft ein paar Strategien zurechtlegen, wie ich mir Namen besser merken kann.“ Dieser Gedanke erkennt deinen Fehltritt an, macht ihn aber nicht zum Ende der Welt. Er erkennt zudem an, dass du lernen kannst, die Dinge in Zukunft anders zu machen. Menschen, die sich schwer damit tun, aus ihrem Schneckenhaus zu kommen, werden oft von der Vorstellung geplagt, dass andere jeden ihrer Schritte beobachten und nur darauf warten, dass sie einen Fehler machen. Wenn du dich in einer sozialen Situation befindest, verbringst du dann deine Zeit damit, jede Handlung einer jeden Person im Raum genau zu beurteilen? Natürlich nicht – du bist viel zu beschäftigt mit den Dingen, die dir wirklich wichtig sind. Und rate mal? Bei den meisten Menschen ist es genau dasselbe.  “Personalisierung“ ist eine weit verbreitete kognitive Störung oder eine nutzlose Denkweise, die sich dein Gehirn zur Gewohnheit gemacht hat. Personalisierung gibt dir die Schuld für Dinge, die absolut nicht in deiner Verantwortung liegen. Sie kann dich alles persönlich nehmen lassen, selbst wenn etwas überhaupt nichts mit dir zu tun hat.  Lerne, wie du die Personalisierung herausfordern kannst, indem du dich selbst daran erinnerst, dass es nicht immer um dich geht. Der Arbeitskollege, der nicht auf dein freundliches Winken reagiert hat, ist wahrscheinlich gar nicht wütend auf dich; er hat dich vielleicht einfach nicht gesehen oder hat einen schweren Tag, oder er hat andere Dinge im Kopf, von denen du gar nichts weißt. Erinnere dich daran, dass jeder von uns ein vielfältiges Innenleben an Gedanken, Gefühlen, Bedürfnissen und Wünsche hat. Das kann dich daran erinnern, dass die meisten Menschen zu beschäftigt sind, um ihre Zeit damit zu verbringen, über dich zu urteilen. Dir fällt es vielleicht deswegen schwer, aus deinem Schneckenhaus zu kommen, weil du dich ständig selbst an all die Dinge erinnerst, die du in sozialen Situationen verbockt hast. Du gehst vielleicht mit Gedanken wie, „Ich war viel zu ruhig“, „Alle Kommentare, die ich gemacht habe, waren total idiotisch“ oder „Ich glaube, ich habe [Name] vor den Kopf gestoßen“, nach Hause. Klar, uns allen unterläuft hin und wieder ein soziales Missgeschick, aber genauso sind wir auch alle sozial erfolgreich. Erinnere dich selbst daran, wie du andere zum Lachen gebracht hast, wie aufrichtig glücklich sie waren, dich zu sehen oder an die großartigen Punkte, die du zu einer Diskussion beigetragen hast.  “Selektive Abstraktion“ ist eine weitere häufig vorkommende kognitive Störung. Dazu kommt es, wenn du dich nur darauf konzentrierst, was schief gelaufen ist, und alles ignorierst, was gut lief. Dabei handelt es sich um eine vollkommen natürliche menschliche Tendenz.  Wehre dich gegen die selektive Abstraktion, indem du deine Erfahrungen bewusster erlebst und die Dinge aktiv anerkennst, die gut gelaufen sind. Du könntest z.B. ein kleines Notizbuch bei dir tragen und alle positiven Erlebnisse aufschreiben, ganz egal wie klein sie auch sein mögen. Du könntest sogar einen Twitter oder Instagram Account nur für diesen Zweck führen. Wenn du dich dabei ertappst, wie du dich ausschließlich auf das Negative konzentrierst, hole deine Liste an positiven Punkten hervor und erinnere dich daran, dass du viele Dinge gut machst. Und was du noch nicht so gut kannst, kannst du schließlich noch lernen! Wenn du aus deinem Schneckenhaus ausbrechen willst, musst du Selbstvertrauen entwickeln und mit dir selbst zufrieden und glücklich sein. Wenn du mit dir selbst zufrieden bist, wirst du auch eher die Dinge mit anderen teilen, die dich wirklich ausmachen. Denke über die Dinge nach, die dich zu etwas Besonderem machen: dein verschrobener Sinn für Humor, deine Reiseerfahrungen, deine Intelligenz, die du dir durch das viele Lesen angeeignet hast. Sei stolz auf die Dinge, die dich wirklich ausmachen, und wenn du das nächste Mal in die Welt hinausgehst, erinnere dich daran, dass du Qualitäten hast, die es wert sind, mit anderen geteilt zu werden.  Stelle eine Liste all der Dinge auf, die dich auf irgendeine Weise stolz auf dich selbst machen. Nichts ist zu „unbedeutend“ für diese Liste. Wir machen es uns oft zur Gewohnheit, unsere eigenen Talente und Errungenschaften herunterzuspielen („Maximieren und Minimieren“ - eine weitere kognitive Störung) und gehen davon aus, dass das, was wir wissen, nicht so cool ist, wie das, was alle anderen wissen. Aber nicht jeder weiß, wie man die Ukulele spielt, wie man das perfekte Rührei zubereitet oder wie man die besten Schnäppchen macht. Sei stolz auf die Dinge, die du wirklich gut kannst. Bevor du in eine soziale Situation gehst, stelle dir vor, wie du aufrecht und stolz den Raum betrittst, wie froh alle sind, dich zu sehen und wie positiv sie auf deine sozialen Interaktionen reagieren. Du musst dich nicht als den Mittelpunkt der Aufmerksamkeit vorstellen (das ist wahrscheinlich sogar das Letzte, was du willst), aber du solltest dir das Ergebnis vorstellen, dass du gerne sehen würdest. Das wird dir dabei helfen, es auch zu erreichen.  Für das bestmögliche Resultat, solltest du zwei verschiedene Typen von Visualisierung zusammen anwenden. Bei der „Ergebnisvisualisierung“ stellst du dir vor, wie du dein Ziel erreichst. Schließe deine Augen und stelle dir vor, dass deine nächste soziale Interaktion Spaß machen und angenehm sein wird. Stelle dir deine Körpersprache, deine Worte und Bewegungen vor, zusammen mit den Reaktionen der anderen Anwesenden. Stelle dir vor, wie sie dich anlächeln, über deine Scherze lachen und aufrichtig froh darüber sind, Zeit mit dir zu verbringen. Bei der „Prozessvisualisierung“ musst du dir die einzelnen Schritte vorstellen, die dich zu diesem Ziel führen. Zum Beispiel: was müsste dein hypothetisches Zukunfts-Ich gemacht haben, damit es eine lockere und entspannte soziale Interaktion erlebt? Smalltalk Themen vorbereiten? Dich zuvor mit ein paar positiven Bestärkungen aufbauen? Welche Handlungen würden die Wahrscheinlichkeit auf einen Erfolg erhöhen? Visualisierung ist im Grunde ein mentaler Probedurchlauf. Sie erlaubt es dir, eine Situation „einzuüben“, bevor du dich ihr wirklich stellen musst. So kannst du potentielle Hindernisse erkennen und dir Möglichkeiten zurechtlegen, wie du sie überwinden kannst. Visualisierung kann dir beim Erreichen deiner Ziele helfen, da sie dein Gehirn davon überzeugen kann, dass du die Herausforderungen bereits erfolgreich bewältigt hast.

english_section_name: Thinking Positively

summary: Meistere etwas. Zwinge dich dazu, aus deiner Wohlfühlzone auszubrechen. Setze dir ein paar „einfache“ Ziele. Finde dich mit einem möglichen Scheitern ab.

document: Eine andere Möglichkeit, um dein Selbstvertrauen zu steigern und dich auf den Kontakt mit anderen zu freuen, ist etwas Neues zu lernen. Das kann alles sein, von Eiskunstlauf, über kreatives Schreiben, bis hin zur italienischen Küche. Du musst darin nicht der Beste der Welt werden, wichtig ist nur, dass du daran arbeitest und deine Erfolge anerkennst. Ein neues Hobby zu meistern, wird nicht nur dein Selbstvertrauen steigern, es wird dir auch etwas geben, über das du dich mit anderen unterhalten kannst und mit dem du gleichzeitig neue Freunde finden kannst.  Wenn du schon in irgendetwas gut bist, großartig. Füge es zu der Liste der Dinge hinzu, die dich einzigartig machen, und habe keine Angst davor, trotzdem etwas Neues auszuprobieren. Neue Fähigkeit zu erlernen, hält zudem deinen Verstand scharf. Wenn dein Gehirn ständig mit neuen Informationen und Herausforderungen gefordert wird, muss es flexibel und anpassungsfähig bleiben – und das eignet sich exzellent dafür, dir beim Ausbruch aus deinem Schneckenhaus zu helfen.  Probiere einen Kurs aus. Egal ob „Yoga für Anfänger“ oder „Italienisch kochen 101“, Kurse sind eine fantastische Möglichkeit, um mit anderen Menschen in Kontakt zu kommen, die ebenfalls etwas Neues lernen wollen. Du wirst feststellen können, dass auf dem Weg zur wahren Meisterschaft jeder Fehler macht und vielleicht kannst du dich über deine neu gefundene Leidenschaft eine Verbindung zu anderen herstellen. Sich in seinem Schneckenhaus zu verkriechen, kann angenehm sein. Du weißt, was du kannst und du musst niemals Dinge tun, die dir Angst machen oder dir unangenehm sind. Die Sache ist aber die, wenn du nur in deiner Wohlfühlzone bleibst, tötest du dadurch deine Kreativität und deinen Entdeckerdrang ab. Dinge zu tun, die du noch nie zuvor getan hast, hilft dir dabei, aus deinem Schneckenhaus herauszukommen.  Dich aus deiner Wohlfühlzone heraus zu zwingen, bedeutet auch anzuerkennen, dass Ängste und Unsicherheiten existieren und dass es in Ordnung ist, diese Gefühle zu haben. Du kannst dich nicht von diesen Gefühle davon abhalten lassen, die Welt zu erkunden. Wenn du, obwohl du ein wenig Angst hast, Risiken eingehst, wird es für dich in Zukunft einfacher, weitere einzugehen.  Psychologen haben sogar herausgefunden, dass wir ein klein wenig Angst und Anspannung benötigen, um kreativer zu werden. Menschen arbeiten schwerer, wenn sie sich in einer Situation leicht unsicher fühlen, was wiederum zu einer besseren Leistung führt.  Andererseits willst du es aber auch nicht übertreiben. Zu viel Anspannung, und dein Hirn schaltet einfach ab. Also zwinge dich hin und wieder ein wenig, aber sei auch geduldig mit dir selbst.  Das soll nicht heißen, dass du Skydiving gehen sollst, wenn du schon auf einem Balkon im zweiten Stock Höhenangst bekommst. Aber egal ob Salsa tanzen, Wandern oder eigenes Sushi herstellen, versprich dir selbst, Dinge zu tun, die außerhalb deiner Wohlfühlzone liegen. Wenn du sofort Perfektion erwartest, bereitest du dich geradezu für einen sozialen Rückschlag vor. Steigere stattdessen dein Selbstvertrauen, indem du dir Ziele setzt, die herausfordernd, aber machbar sind. Wenn dein Level an Selbstvertrauen steigt, kannst du dir auch schwerere Ziele setzen.  Versuche dich auf einem Treffen mit zumindest einer Person zu unterhalten. Sich vorzunehmen, „ich werde den Raum beherrschen und mich mit allen unterhalten“, kann einschüchternd und überwältigend sein, gerade wenn du erst damit anfängt, langsam aus deinem Schneckenhaus herauszukommen. Plane stattdessen erst mal, dich mit nur einer Person zu unterhalten. Das ist absolut machbar! Und wenn du es geschafft hast, kannst du dir diesen Erfolg auf dein mentales Regal stellen.  Schaue dich nach anderen Personen um, die ebenfalls schüchtern sind. Du bist sicher nicht die einzige Person auf der Welt, die Probleme damit hat, aus ihrem Schneckenhaus zu kommen. Wenn du das nächste Mal in einer sozialen Situation bist, schaue dich im Raum nach jemanden um, der sich scheinbar unwohl fühlt und alleine in der Ecke steht. Gehe zu der Person hin und stelle dich vor. Vielleicht bist du die Inspiration für die Person, auch etwas aus ihrem Schneckenhaus zu kommen. Nicht jede Interaktion läuft so, wie wir gehofft haben. Nicht jeder reagiert positiv auf unser Auftreten. Manchmal wirst du etwas sagen, das dein Gegenüber nicht so gut aufnimmt. Das ist vollkommen in Ordnung! Wenn du eine gewisse Ungewissheit und ungeplante Ergebnisse in deinen sozialen Interaktionen akzeptieren kannst, hilft dir das dabei, offen für neue Verbindungen zu bleiben.  Rückschläge und Herausforderungen als Lernerfahrungen umzuformulieren, kann dir auch dabei helfen, sie (oder dich) als „Fehlschlag“ anzusehen. Wenn wir uns fälschlicherweise als Versager ansehen, sind wir nicht nicht länger motiviert, es weiterhin zu versuchen, denn wozu schließlich der ganze Aufwand? Versuche stattdessen in jeder Situation etwas zu finden, was du aus ihr lernen kannst. Selbst bei den Situationen, in denen du dich sehr unwohl gefühlt hast und die nicht so verlaufen sind, wie du gehofft hattest. Nehmen wir z.B. an, du versuchst, dich auf einer Party jemandem vorzustellen. Die Person ist aber an keinem Gespräch mit dir interessiert und wendet sich ab. Das nervt, aber rate mal was? Das ist kein Scheitern; es war nicht mal wirklich ein Fehler, schließlich hast du den Mut aufgebracht und etwas gewagt. Vielleicht hast du auch ein paar Dinge aus dieser Erfahrung gelernt, wie z.B. das nächste Mal besser auf Anzeichen dafür zu achten, ob jemand wirklich an einem Gespräch interessiert sein könnte - oder einzusehen, dass die Art, wie andere Menschen sich verhalten, nicht deine Schuld ist. Wenn dir etwas peinlich ist, denke daran, dass wir alle hin und wieder Fehler machen. Vielleicht hast du jemanden gefragt, wie es seiner Freundin geht, wo doch sonst jeder weißt, dass sie ihn schon vor Wochen abserviert hat. Vielleicht ertappst du dich auch dabei, wie du viel zu lange über deine Besessenheit von Frettchen in deiner Kindheit erzählst. Das ist alles in Ordnung – uns allen ist es schon einmal so ergangen. Das wichtigste ist, dass du nach einem Niederschlag sofort wieder aufstehst. Lass dich nicht von einem sozialen Fehler davon abhalten, es in Zukunft weiter zu versuchen.

english_section_name: Boosting Your Confidence

summary: Gib dich aufgeschlossen. Stelle anderen offene Fragen. Fange damit an, etwas über dich selbst zu erzählen. Meistere den Smalltalk. Arbeite daran, die Menschen besser zu lesen. Konzentriere dich auf den Moment.

document: Ein Teil davon, aus seinem Schneckenhaus herauszukommen, ist die Leute dazu zu bringen, sich mit dir unterhalten zu wollen. Du wärst vielleicht überrascht zu hören, dass viele Leute dich für eingebildet oder unhöflich halten, nur weil du so schüchtern bist, dass du nicht einmal darüber nachdenken würdest, anderen positive Bestätigung zu geben. Aber das kann sich noch heute ändern. Wenn das nächste Mal jemand auf dich zukommt oder ein Gespräch mit dir beginnt, schenke der Person ein breites Lächeln, stehe aufrecht und halte deine Arme an deiner Seite. Frage die Person begeistert, wie es ihr geht. Immer freundlich und zugänglich zu wirken, kann ein wenig Übung erfordern, gerade wenn du es gewohnt bist, dich ständig in dein Schneckenhaus zu verziehen. Du kannst es aber schaffen!  Wenn du schüchtern bist, bist du es vielleicht gewohnt, dich ständig über ein Buch oder Smartphone zu beugen. Das kann anderen aber den Eindruck vermitteln, dass du zu beschäftigt bist, um dich mit ihnen zu unterhalten. Du kannst zugänglich und interessiert wirken, selbst wenn du schüchtern bist. Selbst wenn du nicht viel selbst sagst, ein Nicken, das Herstellen von Augenkontakt, ein Lächeln zur richtigen Zeit und der allgemeine Eindruck, dass du Spaß hast, sind alles Anzeichen für einen „aktiven Zuhörer“. Aktives Zuhören gibt anderen das Gefühl, dass du an dem Gespräch interessiert bist und dich daran beteiligst. Wenn du dich nur im Hintergrund hältst und auf den Boden starrst, vergessen die Leute schnell, dass du überhaupt da bist. Versuche ein paar Schlüsselelemente aus dem Gespräch zu wiederholen, um selbst etwas dazu beizutragen. Das zeigt nicht nur, dass du zuhörst, es hilft deinem Gesprächspartner auch dabei, sich anerkannt zu fühlen. Wenn du z.B. jemandem zuhörst, der über seine Reise nach Indien erzählt, kannst du etwas sagen wie: „Das klingt fantastisch! Ich war zwar noch nie in Indien, aber immerhin schon einmal in Indiana.“ Wenn es dir im Moment noch schwer fällt, selbst etwas zu erzählen, kannst du erst einmal diese Taktik nutzen. Sobald du dich in der Situation etwas wohler fühlst, kannst du ein wenig mehr von dir erzählen. Eine einfache Grundtechnik in einem Gespräch ist, deinem Gegenüber ein paar einfache Fragen zu stellen. Du kannst ihm Fragen zu sich selbst, seinen Plänen oder über das Thema stellen, über das ihr euch gerade unterhaltet. Fragen zu stellen, nimmt aus einer sozialen Interaktion etwas den Druck, da du selbst nicht so viel sprechen musst, aber gleichzeitig Interesse zeigst und das Gespräch vorantreibst. Du musst der Person nicht eine Million Fragen stellen oder wie ein Detektiv klingen, so dass sie sich unwohl fühlt. Stelle einfach immer dann eine freundliche Frage, wenn das Gespräch ein wenig ins Stocken gerät.  Es fällt schüchternen Menschen offensichtlich schwerer, sich zu öffnen und etwas über sich zu erzählen. Deswegen sind Fragen zu stellen ein guter Anfang. Offene Fragen geben der Person die Gelegenheit, mehr über sich zu erzählen, anstatt einfach nur mit „ja“ oder „nein“ zu antworten. Einige Beispiele für offene Fragen wären: „Wo hast du dieses großartige T-Shirt her?“ oder „Was ist dein Lieblingsbuch und warum?“ oder „Wo kann man hier in der Gegend den besten Kaffee trinken gehen?“ Wenn du dich langsam mit den Personen wohler fühlst, oder auch mit deinen Freunden, kannst du dich ein wenig öffnen. Du solltest natürlich nicht sofort deine tiefsten, dunkelsten Geheimnisse erzählen, aber du kannst nach und nach ein wenig mehr von dir offenbaren. Nimm den Druck heraus. Erzähle eine lustige Anekdote über einen deiner Lehrer. Zeige ein paar süße Bilder von Muffin, deinem Kaninchen. Wenn jemand von seinem Ausflug nach Paris erzählt, sprich über den seltsamen Familienausflug, den du einmal dorthin machen musstest. Ein Schritt nach dem anderen, das ist der Schlüssel.  Du kannst sogar ein wenig mehr von dir offenbaren, indem du nur etwas sagst wie, „Ich auch“ oder „Ich weiß genau, was du meinst. Einmal bin ich ...“, wenn die Anwesenden ihre Erfahrungen vergleichen. Selbst alberne Anekdoten oder kleine Details weiterzugeben, kann dir dabei helfen, ein wenig aus deinem Schneckenhaus herauszukommen. Wenn die Menschen dir für das, was du sagst, positive Bestätigung geben, wirst du dich wahrscheinlich auch weiter öffnen. Du musst nicht der erste in der Runde sein, der etwas Persönliches von sich erzählt. Warte darauf, dass ein paar der Anwesenden sich zuerst öffnen. Auch wenn es natürlich unhöflich ist, ständig nur über sich selbst zu sprechen, ist es genauso unhöflich, wenn man sich komplett verschließt. Wenn eine Person dir viel über sich offenbart und du darauf nur mit einem „aha“ reagierst, könnte die Person sich dadurch verletzt fühlen, dass du nicht bereit bist, mehr über dich zu offenbaren. Selbst ein „Ich auch!“ kann anderen dabei helfen, sich dir näher zu fühlen. Nichts am Smalltalk ist wirklich „small“ (also klein, unbedeutend). Schon viele großartige Freundschaften und Beziehungen sind aus einem Gespräch über das Wetter oder die örtliche Sportmannschaft hervorgegangen. Manch einer sagt vielleicht, „Ich mache keinen Smalltalk“, weil er ihn für oberflächlich und eine Zeitverschwendung hält, aber wenn du ohne Druck eine einfache Unterhaltung mit anderen führen kannst, ist das ein Grundstein dafür, die Person auch auf einer tieferen Ebene kennenzulernen. Smalltalk gibt den Menschen die Möglichkeit, sich bei Themen näherzukommen, die nicht zu persönlich sind. Wenn sich zwei Menschen das erste Mal treffen, entscheiden sie darüber, welche „sicheren“ Informationen sie mit der anderen Person teilen wollen. Smalltalk bietet viele Gelegenheiten, sichere Informationen zu teilen und dabei kleine Schritte in Richtung des Aufbaus wahren Vertrauens zu machen. Um Smalltalk zu führen, musst du nur wissen: wie du eine Person dazu bringst, sich wohlzufühlen, wie du ihr höfliche Fragen stellen kannst, wie du etwas über dich selbst offenbarst und wie du einen stetigen Gesprächsfluss aufrecht erhalten kannst.  Verwende im Gespräch die Namen von Personen, die du gerade erst kennengelernt hast. Dadurch gibst du ihnen das Gefühl, dir wichtig zu sein. Nutze kleine Hinweise, um ein Gespräch zu beginnen. Wenn eine Person eine Mütze des FC Bayern trägt, kannst du sie fragen, ob das ihre Lieblingsmannschaft ist oder wie sie zu einem Fan geworden ist. Du kannst eine einfache Aussage treffen und dazu eine Frage folgen lassen. Du könntest z.B. sagen: „Man, wegen dem Regen musste ich das ganze Wochenende zu Hause hocken. Ich musste meiner Mutter bei zig Haushaltspflichten helfen. Wie war dein Wochenende? Irgendetwas Spannenderes passiert?“ Menschen lesen zu können, ist eine soziale Fähigkeit, die dir dabei helfen kann, bessere Unterhaltungen zu führen und aus deinem Schneckenhaus herauszukommen. Ein Gefühl dafür zu entwickeln, ob die andere Person gut drauf und bereit für eine Unterhaltung oder ob sie doch eher in einer schlechten Stimmung ist, kann dir dabei helfen herauszufinden, worüber du mit ihr sprechen könntest – oder ob du überhaupt mit ihr sprechen solltest.  Das Verständnis von Gruppendynamiken ist ebenfalls ein absolutes Muss. Hat eine Gruppe von Personen viele Insiderwitze und Schwierigkeiten damit, Außenstehende zu akzeptieren, oder sind sie offen für alles? Das kann dir dabei helfen herauszufinden, ob sich dein Einsatz überhaupt lohnt. Wenn jemand lächelnd herum schlendert, ganz so, als wüsste er nicht so recht wohin, dann ja, wird er wahrscheinlich eher für ein Gespräch offen sein als jemand, der heftig schwitzt, wie verrückt durch seine Textnachrichten scrollt oder fast schon vor dir wegläuft. Wenn du dich mit anderen unterhältst, achte genau auf alles, was passiert: die Natur des Gesprächs, den Gesichtsausdruck der anderen Person, wer was zu dem Gespräch beiträgt usw. Mache dir keine Sorgen darüber, was du vor fünf Minuten gesagt hast, oder was du in fünf Minuten sagen sollst, wenn du wieder an der Reihe bist. Erinnerst du dich an Teil darüber, deine Selbstzweifel gehenzulassen? Tja, das gilt nicht nur für deine tagtäglichen Gedanken, sondern gerade auch für deine Einstellung in einem Gespräch.  Wenn du dir zu viele Sorgen darum machst, was du sagen könntest oder wie du es sagen willst, dann wirst du weniger aufmerksam wirken oder weniger bedeutungsvolle Beiträge zu dem Gespräch machen.Wenn du abgelenkt oder nervös bist, werden andere das erkennen. Wenn dir während einer Unterhaltung auffällt, dass du zunehmend abgelenkt oder besorgt wirst, zähle still deine Atemzüge in deinem Kopf mit, bis du bei zehn oder zwanzig angelangt bist (ohne dabei natürlich den Gesprächsfaden zu verlieren). Das sollte dich wieder in den Moment zurückholen und dich weniger besessen von anderen Details machen.

english_section_name: Putting Yourself Out There

summary: Fange damit an, „ja“ zu sagen, und vergiss die Ausreden. Sprich öfter Einladungen aus. Erkenne, dass du dich nicht komplett verändern kannst. Vergiss auch nicht, deine Batterien hin und wieder aufzuladen. Finde deine Art von Menschen. Wachse über dein Unbehagen hinaus.

document: Wenn du dir zur Gewohnheit machen willst, dauerhaft aus deinem Schneckenhaus herauszukommen, dann geht es nicht nur darum, dein soziales Verhalten in bestimmten Momenten zu meistern. Es geht darum, sich gewohnheitsmäßig mit anderen Personen zu treffen, neue Veranstaltungen zu besuchen und ein aktives, soziales Leben zu führen. Vielleicht sagst du „nein“ zu Dingen, weil du Angst vor sozialen Situationen hast, dich nicht unbehaglich fühlen willst, wenn du auf einer Veranstaltung nicht genug Leute kennst oder weil du einfach lieber Zeit alleine, als mit anderen Personen verbringen willst. Diese Ausreden hören heute auf.  Wenn dich das nächste Mal jemand zu etwas einlädt, frage dich selbst, ob du nur aus Angst oder Faulheit absagst, oder aus wirklich legitimen Gründen. Wenn dich nur deine Angst davon abhält, dann sage stattdessen „nein“ zu deiner Angst und ziehe los! Du musst nicht zusagen, dem „Club der Käferfreunde“ beizutreten, nur weil dich irgendein Mädchen aus deiner Klasse danach gefragt hat. Du musst auch nicht alles machen. Setze dir einfach das persönliche Ziel, öfter auch einmal „ja“ zu etwas zu sagen. Du kannst das! Wenn du aus deinem Schneckenhaus ausbrechen willst, kannst du nicht immer nur das mitmachen, was andere gerne machen, du musst auch deine eigenen Sachen planen. Wenn du als soziale Person bekannt sein willst und als jemand, der viel unternimmt und seinen Spaß hat, dann musst du auch hin und wieder die Initiative ergreifen. Selbst wenn du nur hin und wieder ein paar Freunde zu Pizza und einem Film zu dir einlädst oder eine Freundin fragst, ob sie Lust auf eine Tasse Kaffee hat, wirst du als die Person bekannt sein, bei der immer etwas los ist.  Klar, die alte Angst davor, zurückgewiesen zu werden, kann sich leicht wieder einschleichen. Manchmal werden dir andere absagen - aber wahrscheinlich nur deswegen, weil sie zu beschäftigt sind. Außerdem, wenn du andere zu etwas einlädst, werden sie eher auch dich zu irgendetwas einladen. Wenn du eine unglaublich schüchterne, introvertierte Person bist, dann ja, wirst du wahrscheinlich nicht innerhalb eines Monats zur großen Quasselstrippe. Introvertierte Menschen werden nicht einfach zu extrovertierten Menschen, vor allem nicht über Nacht, aber sie können ihr Verhalten und ihre Einstellung etwas anpassen. Außerdem musst du kein unglaublich extrovertierter Mensch oder die kontaktfreudigste Person im Raum sein, um aus deinem Schneckenhaus herauszukommen und dich von deiner besten Seite zu präsentieren. Werde also nicht frustriert, wenn du dich nicht dazu bringen kannst, auf Tischen zu tanzen und jeden in Reichweite mit deinem Charme zu bezaubern. Wahrscheinlich willst du das sowieso nicht. Wenn du definitiv introvertiert bist, musst du deine Batterien nach einer sozialen Interaktion auch wieder aufladen. Ein klassischer Extrovertierter zieht seine Energie aus dem Kontakt zu anderen, wohingegen introvertierte Menschen eher Energie an andere abgeben. Wenn deine Batterien leer sind, musst dir wieder neue Energie verschaffen, indem du dir ein paar Stunden Einsamkeit gönnst. Auch wenn du grundsätzlich deinen sozialen Terminkalender mehr füllen willst, solltest du dabei nicht vergessen, auch etwas „Zeit für mich“ einzuplanen, selbst wenn es sich unpassend anfühlt. Sehen wir den Tatsachen ins Gesicht. Schlussendlich wirst du vielleicht niemals bei einen vollkommen Fremden aus deinem Schneckenhaus kommen. Wenn du dich aber mit der Zeit wohler damit fühlst, dich anderen gegenüber mehr zu öffnen, kannst du die Menschen finden, die dich wirklich verstehen und bei denen du dich wohlfühlst. Vielleicht ist es eine Gruppe von fünf engen Freunden, die dich wirklich locker werden lassen und dich dazu bringen, wie ein Idiot zu singen und den „Macarena“ zu tanzen. Diese Gruppe von Freunden kann dir dabei helfen, in die Welt hinauszugehen und dich der Öffentlichkeit zu stellen. Deine Leute zu finden, kann dir auch dabei helfen, zufriedener mit dir selbst zu werden, mehr Selbstvertrauen aufzubauen und dauerhaft aus deinem Schneckenhaus herauszukommen. Was gibt es besseres? Wenn du Probleme damit hast, aus deinem Schneckenhaus zu kommen, dann vielleicht deswegen, weil du immer sofort den Raum verlässt, sobald dir etwas Unbehagen bereitet. Wenn du dich in einer sozialen Situation wiederfindest, in der du nicht viele Personen kennst, zu der du nicht viel beizusteuern hast oder in der du dich einfach nicht in deinem Element fühlst, dann tendierst du vielleicht dazu, ihr einfach zu entfliehen, indem du eine Ausrede erfindest, um früher nach Hause gehen zu können oder indem du dich einfach still und leise aus dem Staub machst. Tja, jetzt ist Schluss mit Weglaufen vor schweren Situation – stell dich stattdessen deinem Unbehagen und erkenne, dass es nicht so schlimm ist, wie du gedacht hast. Je mehr du es dir zur Gewohnheit machst, nicht in deinem Element zu sein, desto weniger Sorgen wirst du dir das nächste Mal in einer ähnlichen Situation machen. Atme tief durch, sage dir selbst, dass das nicht das Ende der Welt ist und finde eine Möglichkeit, wie du mit jemandem ein Gespräch beginnen kannst – oder mache einfach nur den Eindruck, als hättest du eine tolle Zeit.

english_section_name: Making It Stick


summary: Logge dich in Google Drive ein. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Datei, die du teilen willst. Wähle "Teilen...". Klicke auf den Link "Anpassen...". Wähle "Öffentlich im Internet". Lege die Zugriffsberechtigungen fest. Klicke auf "Speichern". Lade Leute zum Dokument ein. Gib den Link heraus.

document: Achte darauf, dich mit dem Account einzuloggen, zu dem die Datei, die du teilen willst, gehört. Gehe in deinem bevorzugten Browser auf drive.google.com und logge dich mit deinem Google Account ein. Navigiere auf die Datei, die du teilen willst, und klicke sie mit der rechten Maustaste an. Dies öffnet das Fenster mit den Berechtigungen zum Teilen. Alternativ kannst du die Datei öffnen und dann auf den Button "Teilen" klicken. Diesen findest du im Bereich "Wer darf zugreifen". Dies macht die Datei komplett öffentlich und jeder kann sie finden, indem er danach sucht oder den Link eingibt/ aufruft. Du kannst auch "Jeder mit dem Link" auswählen. Dies macht die Datei ebenfalls öffentlich, aber zum Aufrufen der Datei ist der Link nötig. Im angezeigten Dropdown-Menü "Zugriff" kannst du die Bearbeitungsberechtigungen für andere Leute festlegen. Standardmäßig können sie sie nur anschauen. Wenn du möchtest, dass alle die Datei bearbeiten können, wähle aus dem Menü "Kann bearbeiten" aus. Wenn du möchtest, dass Betrachter nur Kommentare hinterlassen können, wähle "Kann kommentieren". Dies speichert die Berechtigungen für die Datei. Gib E-Mailadressen im Feld unten auf der Seite zum Teilen ein. Dies verschickt E-Mails an die aufgeführten Leute und lädt sie ein, das Dokument anzuschauen. Wenn dein Dokument auf öffentlich eingestellt ist, kannst du mit der Weitergabe deines Links beginnen. Kopiere den Link im Feld "Link zum teilen" und verteile ihn an alle, die ihn sehen müssen. Du kannst den Link in eine E-Mail einfügen, auf deiner Social Media-Seite oder in einem Forum posten oder in einen Chat einfügen.

english_section_name: Using a Web Browser

summary: Logge dich in die Google Drive App ein. Tippe auf den Button "ⓘ" (Information) neben der Datei, die du teilen willst. Tippe auf die Option "Teilen des Links AUS". Lege die Zugriffrechte fest. Verschicke den Link.

document: Du kannst die App kostenlos aus dem Google Play Store oder Apple App Store herunterladen. Dies öffnet die Details dieser Datei. Du findest sie im Bereich "Wer darf zugreifen". Das Antippen macht die Datei öffentlich, damit jeder mit dem Link sie aufrufen kann. Tippe auf "Teilen des Links EIN". Dies öffnet das Zugriffs-Menü. Standardmäßig können Leute mit dem  Link die Datei nur anschauen. Wenn du möchtest, dass sie das Dokument bearbeiten können, wähle aus dem Menü "Kann bearbeiten". Wenn du möchtest, dass Betrachter nur Kommentare hinterlassen können, wähle "Kann kommentieren". Tippe oben auf der Informationsseite auf "Link teilen". Du kannst den Link in die Zwischenablage deines Geräts kopieren oder mit einer deiner Messaging Apps, Social Media Apps oder E-Mail-Apps teilen.

english_section_name: Using the Google Drive App


summary: Nimm einen Vollbildschirm-Screenshot auf Halte einen Teil deines Displays fest. Halte ein spezifisches Fenster fest.

document: . Drücke, um ein Bild deines gesamten Displays festzuhalten und es in einer Datei auf dem Desktop zu speichern, ⌘+Umschalt+3. Der Computer macht das Geräusch eines Kameraverschlusses, und eine Datei mit der Bezeichnung "Screenshot [Datum]" erscheint auf deinem Desktop. Drücke ⌘+Strg+Umschalt+3, falls du den Screenshot lieber in deinen Zwischenspeicher hinein kopieren möchtest als ihn in einer Datei zu speichern. Das Bild wird in den Zwischenspeicher hinein kopiert und du kannst es in ein Dokument oder Bildbearbeitungsprogramm einsetzen. Drücke ⌘+Umschalt+4, falls du einen Screenshot von nur einem Teil deines Displays machen möchtest. Der Cursor wird zu einem Fadenkreuz. Ziehe das Fadenkreuz, um ein Feld um den Teil des Bildschirms zu kreieren, den du festhalten möchtest. Wenn du die Maustaste loslässt, macht der Computer ein "Verschluss"-Geräusch wie eine Kamera und das Bild wird in einer Datei auf deinem Desktop gespeichert. Drücke ⌘+Umschalt+4, falls du einen Screenshot von einem spezifischen Fenster haben möchtest. Drücke dann die Leertaste. Der Cursor wird zu einem Kamera-Symbol. Klicke das Fenster an, von dem du einen Screenshot machen möchtest. Wenn du klickst, macht der Computer ein "Verschluss"-Geräusch wie eine Kamera und das Bild wird in einer Datei auf deinem Desktop gespeichert.

english_section_name: On Mac

summary: Nimm in Windows 10 oder 8 einen Vollbildschirm-Screenshot auf. Mache einen Vollbildschirm-Screenshot Nimm nur vom aktiven Fenster einen Screenshot auf.

document: Drücke dazu ⊞ Win+PrintScreen, um den Screenshot direkt in einer Datei zu speichern. Das erspart es dir, ihn zuerst in Paint einsetzen zu müssen. Die Datei befindet sich im Screenshots-Ordner deines Bilder-Ordners. Der Ordner wird erstellt, falls er noch nicht existiert. in Windows 7 oder Vista. Drücke dazu ⎙ Print Screen. Es könnte abgekürzt sein und befindet sich normalerweise zwischen der F12- und der Screen-Lock-Taste. Du musst möglicherweise die Funktion- oder Fn-Taste drücken, falls du einen Laptop benutzt. Das Bild wird in den Zwischenspeicher hinein kopiert. Du musst es in ein Dokument einsetzen, um es dir anzusehen. Klicke dazu das Fenster an, dessen Bild du festhalten möchtest, und drücke dann Alt+PrintScreen, oder auf einigen Laptops Alt+Fn+PrintScreen. Du musst es irgendwo einfügen, bevor du das Bild speichern kannst.

english_section_name: On Windows

summary: Gehe zu dem Bildschirm, den du festhalten möchtest. Halte gleichzeitig den Power- und den Leiser-Button gedrückt. Wische auf dem Bildschirm von oben nach unten, um die Benachrichtigungsleiste zu öffnen. Tippe Aufgenommener Screenshot an, um dir das Bild anzusehen.

document: Suche nach dem Bild, der Nachricht, Webseite usw., von denen du ein Bild aufnehmen möchtest. Drücke auf Samsung-Galaxy-Geräten Power + Home. Der Bildschirm blitzt auf, um den Screenshot anzuzeigen.  Das Bild wird in einem Album mit der Bezeichnung "Screenshots" in deiner Standard-Fotos-App auf deinem Samsung-Gerät gespeichert, wie etwa Gallery, Google Photos oder Fotos.

english_section_name: On Android

summary: Gehe zu dem Bildschirm, den du festhalten möchtest. Halte den Home- und den Ein-Aus-Button gleichzeitig gedrückt. Öffne die Fotos-App. Tippe oben rechts Alben an. Scrolle nach unten und tippe das Screenshots-Album an.

document: Suche nach dem Bild, der Nachricht, Webseite usw., von denen du ein Bild aufnehmen möchtest. Der Bildschirm blitzt auf, um den Screenshot anzuzeigen.   Das Bild, das du gerade festgehalten hast, ist das letzte Bild unten im Album.

english_section_name: On iPhone or iPad


summary: Erwäge, die E-Mail als Spam zu markieren. Öffne eine E-Mail von einem unerwünschten Absender. Klicke rechts oben in der E-Mail auf ⋮. Klicke in diesem Menü auf "[Absender]" blockieren. Klicke unten im jetzt eingeblendeten Pop-up auf Blockieren.

document: Da das Blockieren des Absenders einer E-Mail sicherstellt, dass die E-Mail im Spam-Ordner landet, kannst du die E-Mail in erster Linie einfach als Spam markieren. Dies hat geringere Erfolgsaussichten als das Blockieren des Absenders, funktioniert aber bei E-Mails von automatisierten Services, bspw. von Spotify:  Wähle die E-Mail aus, indem du auf das Kästchen daneben klickst. Klicke oben auf der Seite auf das ! Icon. Klicke auf Spam melden & abmelden, wenn dies eine Option ist, klicke ansonsten auf Melden. Klicke auf die E-Mail eines Absenders, den du blockieren möchtest. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Wenn du bspw. eine E-Mail von Twitter geöffnet hast, würdest du hier auf "Twitter" blockieren klicken. Dies fügt den Absender der E-Mail in die Blacklist deines Accounts ein.

english_section_name: Blocking Unwanted Senders

summary: Entscheide dich für ein Datum. Klicke oben im Posteingang in das Suchfeld. Gib den Datumsfilter ein. Klicke links oben, direkt über der Liste mit den E-Mails, auf das Kästchen "Alle auswählen". Klicke über der Liste mit den E-Mails auf den Link Alle Unterhaltungen auswählen, die dieser Suche entsprechen. Klicke oben im Posteingang auf das "Papierkorb" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7delete.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7delete.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Icon. Klicke auf OK. Leere den Papierkorb.

document: Alle E-Mails nach diesem Datum werden gespeichert und alle vor diesem Datum gelöscht. Wenn du bspw. alle E-Mails von vor einem Jahr löschen möchtest, wäre das das heutige Datum aus dem letzten Jahr.  Tippe in:inbox before:JJJJ/MM/TT ein - und stelle sicher, dass du "JJJJ/MM/TT" durch das Datum im angegebenen Format ersetzt - und drücke auf ↵ Enter. Um bspw. alle E-Mails zu zeigen, die vor dem 25. September 2018 eingegangen sind, würdest du in:inbox before:2018/09/25 in die Suchleiste eingeben. Dies wählt alle E-Mails auf dem Bildschirm aus. Jetzt wird jede E-Mail nach dem angegebenen Datum markiert.  Dies verschiebt die ausgewählten E-Mails vom Posteingang in den Papierkorb. E-Mails im Papierkorb verbrauchen noch immer Platz. Wenn du die ausgewählten E-Mails aus dem Posteingang gelöscht hast, kannst du sie so aus dem Papierkorb löschen:  Klicke links auf der Seite auf Papierkorb. Klicke auf den Link Jetzt Papierkorb leeren. Klicke auf OK.

english_section_name: Mass-Deleting Emails from a Specific Time Range

summary: Öffne Gmail. Stelle sicher, dass du die neue Version von Gmail nutzt. Lösche eine einzelne E-Mail. Wähle E-Mails zum Löschen aus. Klicke oben auf der Seite auf das Icon für den "Papierkorb" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7delete.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7delete.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke links auf der Seite auf den Ordner Papierkorb. Klicke oben im Papierkorb auf den Link Jetzt Papierkorb leeren. Klicke auf OK. Leere den Spam-Ordner. Kehre zurück in dein Postfach.

document: Gehe dafür im Browser auf dem Computer auf https://www.gmail.com/. Dies öffnet dein Postfach, wenn du eingeloggt bist. Wenn du nicht eingeloggt bist, dann gib deine E-Mail-Adresse und das Passwort ein. Gehe so vor:  Klicke auf das Zahnrad für die "Einstellungen" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke oben im Dropdown-Menü auf Das neue Gmail ausprobieren. Wenn du im Dropdown-Menü Zurück zum klassischen Gmail siehst, nutzt du bereits die neue Version von Gmail. Wenn du nur eine oder zwei E-Mails löschen möchtest, fahre mit der Maus zum Markieren auf die E-Mail, die du löschen möchtest, und klicke dann ganz rechts an der E-Mail auf das Icon mit dem Papierkorb. Klicke links neben jeder E-Mail, die du löschen möchtest, auf das Häkchen. Dies verschiebt die ausgewählten E-Mails automatisch in den Ordner Papierkorb.   Dies löscht alle E-Mails dauerhaft aus dem Papierkorb. Wenn du E-Mails nicht aus dem Papierkorb löschst, dann werden sie nach 30 Tagen automatisch gelöscht. Wenn du E-Mails im Spam-Ordner hast, gehe so vor:  Klicke links auf der Seite auf den Ordner Spam. Klicke oben im Spam-Ordner auf Jetzt alle Spam-Nachrichten löschen. Klicke auf OK. Klicke dafür links auf der Seite auf den Ordner Posteingang. Wenn du mit dem Löschen bestimmter E-Mails fertig bist, kannst du mit den rigoroseren Methoden des Aufräumens deines Postfachs weitermachen.

english_section_name: Deleting Unwanted Emails

summary: Wähle eine Spam-E-Mail aus. Klicke oben im Posteingang, ganz rechts in der Liste mit den Tools für den Posteingang, auf ⋮. Klicke in diesem Menü auf Nachrichten wie diese filtern. Klicke unten im eingeblendeten Fenster auf Filter erstellen. Setze weiter oben im Fenster ein Häkchen im Feld "Löschen". Klicke unten im Fenster auf den Button Filter erstellen.

document: Klicke links neben einer E-Mail, die du zukünftig ausfiltern möchtest, auf das Kontrollkästchen. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.   Dieses Kästchen gibt an, dass alle E-Mails vom ausgewählten Absender nach dem Eingang im Posteingang gelöscht werden. Dies erstellt den Filter. Ab jetzt gehen E-Mails vom ausgewählten Absender sofort in den Papierkorb.

english_section_name: Automatically Deleting Spam Emails


summary: Verwende große Hinterräder. Verwende dünne, leichte Räder. Entscheide dich für eine enge Hinterachse. Sorge für eine Übersetzung, indem du Reibung auf die Kanten der Räder ausübst.

document: Die großen Hinterräder haben eine größere rotierende Massenträgheit als kleinere Räder. In der Praxis bedeutet das, dass sie umso schwerer zu bremsen sind, sobald sie ins Rollen kommen. Deshalb sind die großen Räder perfekt für Distanzwettkämpfe. Theoretisch beschleunigen sie weniger schnell als kleinere Räder, aber sie rollen viel länger und sie überwinden insgesamt eine größere Distanz. Für die maximale Distanz solltest du sehr große Räder für die Antriebsachse (das ist normalerweise die Hinterachse, die mit der Mausefalle verbunden ist) wählen.   Das Vorderrad ist etwas weniger wichtig. Es kann groß oder klein sein. Für ein klassisches Rennfahrzeug kannst du große Räder für die Hinterachse und kleine Räder für die Vorderachse verwenden. Es ist auch wichtig, das Gewicht der Räder selbst in  Betracht zu ziehen. Alles unnötige Gewicht wird dein Fahrzeug letztlich verlangsamen oder zusätzliche Reibung verursachen. Außerdem besitzen die breiteren Räder keinen Nutzen und können sogar einen negativen Effekt auf den Zug des Fahrzeugs durch den Luftwiderstand haben. Aus diesen Gründen solltest du die dünnsten und leichtesten Räder verwenden, die du für dein Fahrzeug finden kannst.  Alte CDs oder DVDs funktionieren für diesen Zweck ziemlich gut. Sie sind groß und extrem leicht. In diesem Fall ist es vielleicht besser, einen Dichtring zu verwenden, um den Gesamtdurchmesser in der Mitte der CD zu vermindern (damit die Achse besser passt). Wenn du Zugang zu alten Schallplatten aus Vinyl hast, sind diese ebenfalls sehr gut geeignet. Für die kleinsten Mausefallen können sie allerdings zu schwer sein. Davon ausgehend, dass dein Fahrzeug über das Hinterrad angetrieben wird, werden sich die Räder jedes Mal drehen, wenn sich die Hinterräder drehen. Wenn deine Hinterachse extrem schmal ist, kann sich deine Mausefalle bei der gleichen Fadenlänge öfter drehen, als sie sich drehen würde, wenn sie breiter wäre. Deine Hinterräder werden sich öfter drehen und daraus resultiert eine größere Distanz. Es ist also eine gute Idee, die Achse aus dem dünnsten, verfügbaren Material herzustellen, die das Gewicht des Rahmens und der Räder tragen kann.   Schmale, hölzerne Zylinderstifte sind sehr gut geeignet und leicht erhältlich. Wenn du Zugang zu schmalen Zylinderstiften aus Metall hast, sind sie sogar noch besser. Sie bieten weniger Reibung, wenn sie geschmiert werden. Wenn die Räder über den Boden rutschen, sobald die Falle ausgelöst wird, ist die Energie verschwendet. Die Mausefalle lässt die Räder arbeiten, aber du gewinnst nicht an Distanz. Wenn du dieses Problem an an deinem Fahrzeug beobachten kannst, solltest du zusätzliches Material auf die Räder aufbringen, um ihre Gleitfähigkeit zu reduzieren. Damit das Gewicht niedrig gehalten wird, solltest du nur so viel Material, wie notwendig verwenden, damit die Räder etwas griffiger werden. Passende Materialien sind:    Isolierband Gummiband Luftballongummi Zusätzlich kannst du etwas Sandpapier an der Startlinie unter die Hinterräder legen und die Gleitfähigkeit vermindern, wenn sich das Fahrzeug in Bewegung (wobei ein Rutschen am wahrscheinlichsten ist) setzt.

english_section_name: Optimizing Your Wheels

summary: Baue deinen Rahmen so leicht wie du kannst. Baue deinen Rahmen lang und eng. Verwende Kleber anstatt von Nägeln wann immer das möglich ist. Bedenke die Gesamtheit der Struktur.

document: Dein Fahrzeug sollte vor allem "leicht" sein. Je kleiner die Masse deines Fahrzeugs ist, desto besser. Jedes Gramm oder Milligramm, um das du deinen Rahmen erleichtern kannst, wird dein Fahrzeug noch weiter vorantreiben. Versuche,neben den absolut notwendigen Teilen nur zusätzliches Rahmenmaterial anzubauen, um die Achsen und Räder zu fixieren. Wenn du verschwendeten Platz an deinem Rahmen bemerkst, solltest du versuchen, ihn zu eliminieren. Wenn das möglich ist, kannst du mit Hilfe eines Bohrers auch Löcher in den Rahmen bohren, um das Gewicht zu vermindern. Du solltest das leichteste Material für deinen Rahmen verwenden. Dies sind einige passende Beispiele:  Balsaholz Platten aus Hartplastik Dünne, leichte Metallplatten (Aluminium, Weißblech, etc.) Bastelspielzeug (K'NEX, Lego, etc.) Idealerweise solltest du dein Fahrzeug aerodynamisch formen, damit es die kleinste, mögliche Oberfläche in Fahrtrichtung besitzt. Ein Fahrzeug, das für eine maximale Effektivität geformt ist, wird immer eine lange, schmale Form wie ein Pfeil, ein Kanu, ein Flugzeug oder ein Speer haben, um den Luftwiderstand zu minimieren. Für den Zweck deines Mausefallenfahrzeugs bedeutet das, dass du deinen Rahmen sowohl eng (obwohl es schwierig sein wird, deinen Rahmen schmaler als die Mausefalle zu bauen) und vertikal schlank bauen musst. Denke daran, den Widerstand zu minimieren und versuche, deinem Fahrzeug das engste und schmalste Profil zu verleihen, das möglich ist. Versuche, den Boden tiefer zu legen und dein Fahrzeug von der Vorderseite zu betrachten, um die Rahmenteile zu erkennen, die das Profil deines Fahrzeugs unnötig verlängern. Versuche immer, wenn du die Möglichkeit hast, Kleber anstatt von Nägeln, Klammern oder anderern schwereren Materialien zu verwenden. Du solltest zum Beispiel nur ein paar kleine Klebepunkte anbringen, um den Rahmen an der Mausefalle zu befestigen. Der Kleber wird normalerweise ebenso gut wie Nägel halten, die unnötiges Gewicht bedeuten können.  Ein weiterer Vorteil von Kleber ist, dass er normalerweise keinen Einfluss auf den Luftwiderstand des Fahrzeugs hat. Wenn andererseits Nägel aus dem Rahmen ragen, "können" sie einen mindernden Effekt besitzen. Der einzige limitierende Faktor bezüglich der Schlankheit und Leichtigkeit kann durch die Zerbrechlichkeit des Rahmens entstehen. Wenn der Rahmen zu leicht ist, kann er zu fragil sein. Die Bewegung der federnden Mausefalle kann das Fahrzeug zerbrechen. Es kann sehr knifflig sein, das empfindliche Gleichgewicht zwischen Erreichen der maximalen Distanz und Instabilität zu erreichen, aber du solltest keine Angst vor dem Ausprobieren haben. Die Mausefalle wird wahrscheinlich niemals brechen. Solange du also extra Rahmenmaterial besitzt, kannst du auch einmal einen Fehler riskieren.  Wenn du ein besonders leichtes Material wie Balsaholz benutzt und es schwierig ist, den Rahmen zusammenzufügen, kannst du einen kleinen Streifen stabilen Materials wie Metall oder Plastik auf die Unterseite des Rahmens kleben. Auf diese Weise erhöhst du die strukturelle Stabilität des Fahrzeugs, jedoch ist der Wechsel für den Luftwiderstand und das Gesamtgewicht minimal.

english_section_name: Customizing Your Frame

summary: Statte deine Falle mit einem langen "Arm" aus, um die Hebelwirkung zu erhöhen. Positioniere die Falle so weit vorn, wie möglich. Achte auf eine minimale Reibung der beweglichen Teile deiner Konstruktion. Wenn du die Erlaubnis dazu hast, kannst du die stärkste Mausefalle verwenden, die du finden kannst.

document: Die meisten Mausefallen funktionieren auf die folgende Weise: Die Mausefalle wird "eingestellt", ein Faden wird am Arm der Mausefalle festgebunden und vorsichtig um die Radachsen gewunden. Wenn die Falle ausgelöst wird, überträgt der schwingende Arm der Falle die Energie auf die Achse, die die Räder antreibt. Weil der Arm der Falle relativ kurz ist, kann er den Faden bei einem schlecht konstruierten Fahrzeug zu schnell ziehen, wodurch die Räder durchdrehen und die Energie verloren geht. Bei einem langsameren und gleichmäßigeren Zug kannst du versuchen, einen langen Stab am Arm zu befestigen, der als Hebel wirkt, und das Ende des Fadens daran zu binden anstatt es am Arm selbst zu befestigen.  Es ist wichtig, das richtige Material für deinen Hebel zu verwenden. Der Hebel sollte unter dem Zug des Fadens nicht gebogen werden, weil das verschwendete Energie bedeuten würde. Viele Anleitungen empfehlen feste Konstruktionen aus Balsaholz oder verstärktes Balsaholz mit Metall für einen stabilen, aber leichten Hebel. Davon ausgehend, dass deine Falle über die Hinterräder angetrieben wird, wirst du es vorziehen, deine Mausefalle so weit wie möglich im vorderen Bereich des Rahmens zu positionieren, ohne dass sie die Vorderräder berührt. Je länger der Abstand zwischen der Falle und den Rädern ist, desto besser. Der größere Abstand bedeutet, dass du mehr Faden um die Achse winden kannst und "ein klein wenig mehr" langsame und gleichmäßige Zugkraft erreichst. Für eine maximale Distanz solltest du nahezu 100% der Kraft deiner Mausefalle einsetzen. Das bedeutet, dass du die "Reibung" auf den beweglichen Oberflächen deines Fahrzeugs reduzieren musst. Verwende ein mildes Schmiermittel wie WD-40, ein Schmiermittel für Fahrzeuge oder ein ähnliches Produkt, um die Kontaktpunkte zwischen den beweglichen Fahrzeugteilen gut geschmiert zu halten, damit das Fahrzeug so glatt "läuft", wie möglich.  Viele Anleitungen für Autos aus Mausefallen benennen die Achse als hauptsächliche Ursache für die Reibung. Um die Reibung auf die Achse zu minimieren, kannst du ein Schmiermittel an den Kontaktpunkten des Rahmens sprühen oder reiben. Wenn das möglich ist, solltest du es gut verteilen, indem du die Räder vor und zurück bewegst. Meistens werden die Schüler bei dieser Aufgabe aufgefordert, die gleiche Art von Mausefalle zu verwenden, damit alle Fahrzeuge die gleiche Stärke haben. Wenn diese Beschränkung nicht für dich gilt, solltest du die stärkste Mausefalle verwenden, die du finden kannst. Die größeren Fallen wie die Rattenfallen sind kraftvoller als die normalen Mausefallen, aber sie brauchen auch eine stabilere Konstruktion, weil die Fahrzeuge sonst entzweibrechen, wenn sie in Bewegung versetzt werden. Du wirst vielleicht deinen Rahmen und deine Achsen verstärken müssen, um die Kraft auszugleichen.   Denke daran, dass die Rattenfallen und andere große Fallen für Nager deine Finger leicht brechen können. Behandele die gespannten Fallen mit extremer Vorsicht, auch wenn du sicher bist, dass die Falle an der Achse festgeklemmt ist und sich nicht lösen kann.

english_section_name: Maximizing Your Power


summary: Lasse acht bis zehn Minuten verstreichen. Nimm ein Stück heraus und teste, ob es gar ist. Gieße die Lasagneplatten in ein Sieb. Lasse die Lasagneplatten abkühlen, bevor du sie in dein Gericht gibst.

document: Achte gut auf die Zeit. Nach Ablauf dieser Zeit kannst du die letzten Schritte des Ganzen beginnen. Lies die Informationen auf der Packung, da die Kochzeiten variieren können. Idealerweise hat eine gare Lasagneplatte einen Hauch Festigkeit und leistet deinem Biss etwas Widerstand. Schmeckt sie gut? Jetzt kannst du den Herd abschalten. Lasagneplatten sollten "al dente" gegart werden. Dies ist ein italienischer Begriff, der besagt, dass Pasta noch "Biss" haben sollte. Dies ist dann der Fall, wenn die Mitte nicht zu hart, zu weich oder zu matschig ist. Achte darauf, dass alles Wasser abgetropft ist. Gieße sie langsam in das Sieb, weil die Gefahr besteht, dass sie zusammenkleben. Sei beim Abgießen von Lasagneplatten vorsichtig, damit du nicht den heißen Dampf abbekommst. Lege sie dafür auf Papiertücher. Jetzt kannst du die Pasta bei der Zubereitung von Lasagne leichter handhaben. Lege die Lasagneplatten für bessere Ergebnisse anstelle von Papiertüchern auf geöltes Backpapier.

english_section_name: Draining and Cooling Lasagna Noodles

summary: Bringe Wasser zum Kochen. Gib die Lasagneplatten ins Wasser. Rühre die ersten beiden Minuten ständig um. Lasse das Wasser nicht überkochen. Rühre den Topf noch zwei- bis dreimal um.

document: Fülle einen großen Topf mit einer guten Menge Wasser. Pass allerdings auf, dass du den Topf nicht zu voll machst, da das Wasser am Ende überkochen könnte. Vergewissere dich, dass das Wasser kocht, bevor du mit dem nächsten Schritt weitermachst. Vergiss nicht, eine Prise Salz ins Wasser zu geben. Sieh zuerst in deinem Rezept nach, wie viele Lasagneplatten du brauchst. Es bleibt vielleicht was übrig. Halte deinen Holzlöffel bereit, da du den nächsten Schritt umgehend beginnen musst. Pass auf, wenn du die Platten in den Topf gibst, ansonsten könntest du Spritzer vom kochenden Wasser abbekommen. Lasagneplatten sind groß und flach, wodurch sie gerne aneinander kleben bleiben. Die ersten beiden Minuten sind ausschlaggebend, wenn du vermeiden möchtest, dass du Nudelklumpen bekommst.  Wenn du nicht rührst, könnte dies dazu führen, dass die Lasagneplatten am Boden des Topfs kleben bleiben. Trenne die Lasagneplatten effektiv mit einem Essstäbchen. Nachdem du die Lasagneplatten hinzugegeben hast, wirst du bemerken, dass das Wasser köchelt. Wenn es wieder anfängt zu kochen, passe die Hitze an, damit das Wasser beständig am Kochen bleibt. Dies sollte verhindern, dass Wasser herausspritzt oder überläuft. Bleibe aufmerksam, da dies auch später nach passieren könnte. Bei der Verwendung eines Deckels ist die Wahrscheinlichkeit eines Überkochens höher. Wenn du den Topf abdeckst, wird Dampf eingeschlossen, was dazu führt, dass die Stärkemoleküle überhitzen. Nachdem das Wasser nun kocht, sollten die Lasagneplatten voneinander getrennt bleiben. Riskiere nicht, dass sie aneinander kleben oder zu Boden sinken, rühre also ein paar Male um. Wenn Pasta zu nahe beieinander erhitzt wird, kann sie die Stärke nicht richtig freisetzen. Die Stärke kann sich in Kleber verwandeln, so dass du dann mit unbrauchbaren Lasagneplatten dasitzt.

english_section_name: Boiling the Noodles


summary: Verstehe, was eine DLL-Datei ist. Wisse, dass ein durchschnittlicher Benutzer DLL-Dateien weder öffnen noch mit ihnen interagieren muss. Registriere eine neue DLL.

document: Eine DLL (Dynamic Link Library) ist eine Windows-Datei, die von einem Programm genutzt wird, um bestehende Funktionen aufzurufen. Im Wesentlichen ermöglicht sie es Windows und anderen Programmen, Funktionalität zu gewinnen, ohne dass diese eingebaut sein muss. DLL-Dateien sind ein wesentlicher Teil der Windows-Programmierung und führen zu schlankeren, effizienteren Programmen. Für die meisten Benutzer existieren DLL-Dateien im Hintergrund. Programme installieren und rufen sie automatisch auf. Das Verschieben von DLL-Dateien kann zu ernsthaften Systemproblemen führen.  Manchmal wirst du vielleicht während der Installation von Programmen, die von einer Community erstellt wurden, aufgefordert, DLL-Dateien an bestimmten Stellen abzulegen. Achte darauf, dass du dem Programm vertraust, bevor du diese Anweisungen befolgst, da DLL-Dateien schadhaft sein können. Wenn du dich dafür interessierst, wie DLL-Dateien aufgebaut sind, lies den nächsten Abschnitt. Wenn du für die Nutzung durch ein Programm eine DLL-Datei manuell in einen Ordner kopieren musstest, kann es sein, dass du sie in der Windows Registry registrieren musst, bevor sie genutzt werden kann. Sieh in der Dokumentation des Programms nach, um zu bestimmen, ob du diesen Schritt durchführen musst (bei den meisten Windows-Programmen ist es extrem unüblich).  Öffne die Eingabeaufforderung. Du findest diese im Startmenü oder indem du auf die Tasten Windows + R drückst und cmd eingibst. Navigiere an den Ort der neuen DLL-Datei. Wenn du Windows 7 oder neuer nutzt, öffne den Ordner mit der neuen DLL-Datei, drücke die Shift-Taste, klicke mit der rechten Maustaste in den Order und wähle "Eingabeaufforderung hier öffnen". Die Eingabeaufforderung wird direkt in diesem Ordner geöffnet. Tippe regsvr32 dllname.dll ein und drücke auf Enter. Dies fügt die DLL-Datei der Windows Registry hinzu. Tippe regsvr32 -u dllname.dll ein, um die DLL-Datei aus der Windows Registry zu entfernen.

english_section_name: Using DLL Files

summary: Lade einen Decompiler herunter und installiere ihn. Öffne die DLL-Datei in deinem Decompiler. Nutze "Assembly Explorer", um durch die Knoten der DLL-Datei zu blättern. Mache einen Doppelklick auf einen Knoten, um seinen Code zu sehen. Bekomme Erklärungen für verschiedene Teile des Codes. Exportiere den Code in Visual Basic. Bearbeite den Code in Visual Studio.

document: Ein "Decompiler" ist ein Programm, mit dem du den Quellcode sehen kannst, mit dem die Datei oder das Programm erstellt wurde; in diesem Fall eine DLL-Datei. Um den Code zu sehen, der eine DLL-Datei zum Laufen bringt, musst du einen Decompiler nutzen, um sie wieder in lesbaren Code umzuwandeln. Das Öffnen einer DLL-Datei ohne Decompiler (wie z.B. das Öffnen mit Notepad) führt zu einem durcheinandergewürfelten Chaos unleserlicher Zeichen. dotPeek ist einer der beliebteren kostenlosen Decompiler. Du bekommst ihn bei jetbrains.com/decompiler/. Wenn du dotPeek nutzt, klicke einfach auf "Datei" → "Öffnen" und suche nach der DLL-Datei, die du dekompilieren willst. Du kannst den Inhalt der DLL-Datei erforschen, ohne dein System zu beeinträchtigen. DLL-Dateien bestehen aus "Knoten" oder Code-Modulen, die zusammenarbeiten, um die gesamte DLL-Datei zu bilden. Du kannst jeden Knoten erweitern, um Unterknoten zu sehen, die er vielleicht enthält. Der Code für den ausgewählten Knoten erscheint im rechten Fenster von dotPeek. Du kannst durch den Code scrollen, um ihn dir anzusehen. dotPeek zeigt den Code in C# an oder kann zusätzliche Bibliotheken herunterladen, damit du dir den ursprünglichen Quellcode ansehen kannst. Wenn der Knoten die Ansicht weiterer Bibliotheken erfordert, versucht dotPeek diese automatisch herunterzuladen. Wenn du ein Stück Code gefunden hast, das du nicht verstehst, kannst du die Funktion Schnelldokumentation nutzen, um zu sehen, was der Befehl tut.  Platziere deinen Cursor im Fenster für die Ansicht des Codes in den Teil des Codes, für welchen du eine Dokumentation benötigst. Drücke auf Strg + Q, um das Fenster mit der Schnelldokumentation zu laden. Folge den Hyperlinks, um mehr über die einzelnen Aspekte des Codes zu erfahren, den du erforschst. Wenn du die Datei bearbeiten und selbst aufbauen willst, kannst du sie in Visual Studio exportieren. Der exportierte Code ist in C# , selbst wenn er ursprünglich in einer anderen Sprache geschrieben wurde.  Klicke mit der rechten Maustaste auf die DLL-Datei im Assembly Explorer. Wähle "In Projekt exportieren". Wähle deine Export-Optionen aus. Du kannst das Projekt sofort in Visual Studio öffnen lassen, wenn du direkt loslegen willst. Wenn du das Projekt in Visual Studio geladen hast, hast du die volle Kontrolle über die Bearbeitung und den Aufbau der DLL und kannst sie zu deiner eigenen Kreation machen.

english_section_name: Decompiling DLL Files


summary: Lies auf Japanisch. Schaue Filme auf Japanisch. Höre japanisches Radio. Tauche in die Sprache ein.

document: Halte Ausschau nach japanischen Büchern, Comicheften oder Zeitungen. Beim Japanisch lesen lernst du neue Wörter, festigst gleichzeitig bisher Gelerntes und erfährst mehr über die japanische Kultur. Lerne Japanisch auf unterhaltsame Weise, indem du Filme schaust. In Filmen begegnest du einem breiten Spektrum von Begriffen (unter anderem auch Slang) und wirst gleichzeitig gut unterhalten.Du kannst auch deutsche Untertitel einstellen, damit du der Handlung besser folgen kannst. Wie auch Filme eignet sich das japanische Radio, um neue Wörter zu lernen und dein Hörverständnis zu verbessern. Suche nach japanischer Musik mit Songtexten oder japanischen Talkradios. Wenn du die Möglichkeit hast, dich mit der japanischen Sprache zu umgeben, nimm sie auf jeden Fall wahr! Vielleicht kannst du ja nach Japan reisen oder ein authentisches japanisches Restaurant besuchen. Auf diese Weise kannst du die japanische Sprache anwenden und beobachten, wie die Sprache gesprochen wird. Es gibt wirklich keine bessere Möglichkeit, eine Sprache zu lernen.

english_section_name: Experiencing the Language in Fun Ways

summary: Festige dein Verständnis des japanischen Schriftsystems. Sprich mit jemandem online. Verwende Karteikarten. Verwende Lernhilfen im Internet.

document: Wenn für dich beim Verstehen von Japanisch Lesen und Schreiben im Vordergrund steht, solltest du mehr Zeit in das Studium des japanischen Schriftsystems investieren. Hiragana und Katakana können in weniger als ein paar Wochen auswendig gelernt werden. Damit kannst du alles mögliche auf Japanisch schreiben. Das Kanji-Studium wird deutlich mehr Zeit in Anspruch nehmen, sollte aber nicht vernachlässigt werden. Fange auch damit an, Kanji zu üben.  Ein gutes Arbeitsheft ist die Grundlage für Lese- und Schreibübungen. Verwende auch Lernmittel im Internet, beispielsweise Duolingo. Mit einem Muttersprachler zu chatten ist eine lustige Möglichkeit, Japanisch zu üben. Suche nach Webseiten, auf denen du Sprachpartner finden kannst. Wenn du mit einem Sprachpartner gut auskommst, übt gemeinsam ein bis zwei Mal pro Woche.  Versuche es mit dem Tandem-Service der Deutsch-Japanischen Gesellschaft um einen Tandempartner online zu finden. Lege dir Karteikarten für Japanisch zu oder gestalte deine eigenen. Karteikarten können für jede Sprache gekauft (oder selbstgemacht) werden und werden dazu verwendet, bestimmte Redewendungen zu lernen und sich Grammatikgrundlagen besser einzuprägen. Es kann Spaß machen, mit Karteikarten dein Vokabular in allen Schriftsystemen (Hiragana, Katakana und Kanji) zu festigen.  Versuche, in deiner Wohnung oder in deinem Haus Karteikarten oder Notizzettel mit den japanischen Begriffen für die jeweiligen Gegenstände anzubringen. Lass dich von einem Freund mit den Karteikarten abfragen, um das Gelernte zu festigen. Verwende Karteikarten, um dich selbst abzufragen. Es gibt unzählige kostenlose Kurse im Internet, die dich beim Lernen und Üben von Japanisch unterstützen können, beispielsweise Duolingo, Tofugu und Japanese 101. Suche nach diesen Lernhilfen und mache es dir zur Gewohnheit, jeden Tag Japanisch zu üben.

english_section_name: Practicing the Language

summary: Erlerne das japanische Schriftsystem. Übe die japanische Aussprache. Lerne ein paar Floskeln. Lerne die Grammatikregeln.

document: Die japanische Sprache verwendet vier Schriftsysteme. Um Japanisch lernen zu können, musst du jedes dieser Systeme erlernen. Besuche  http://www.japanisch-grund-und-intensivkurs.de/beginners/laut-und-schrift/schriftsystem um dir die Schriftsysteme anzuschauen und mit einem Einstiegskurs zum Erlernen jedes Systems zu beginnen.  Hiragana ist die japanische Silbenschrift. Sie besteht aus 46 phonetischen Schriftzeichen, wobei jedes Zeichen für einen Laut steht. Lerne zunächst diese Zeichen auswendig. Wenn du Hiragana gemeistert hast, kannst du jedes Wort im Japanischen buchstabieren.  Katakana ist eine Reihe von Zeichen, die für das Schreiben von Fremdwörtern verwendet wird (beispielsweise Fast Food oder Bayern). Es empfiehlt sich, die Katakana-Schreibweise für oft verwendete Wörter zu lernen.  Kanji sind eigentlich chinesische Schriftsymbole, die im Japanischen zur Darstellung von Wörtern und Sätzen verwendet wird. Wohingegen Hiragana-Schriftzeichen eher mit Buchstaben zu vergleichen sind (einfache Laute darstellen), werden Kanji zur Darstellung kompletter Wörter verwendet.  Rōmaji ist ein Schriftsystem lateinischer Buchstaben, um japanische Wörter zu transkribieren. Rōmaji kann anfangs hilfreich sein, besonders wenn du deine ersten Sätze lernst. Wenn du dich aber zu sehr darauf verlässt, wirst du die Sprache nie richtig verstehen können. Konzentriere dich stattdessen gleich von Anfang an auf Hiragana, Katakana und Kanji. Es gibt 46 Laute in der japanischen Sprache. Diese bestehen aus einem von fünf Vokallauten durch eine Kombination von Vokal und Konsonant (es gibt nur eine Ausnahme, in der ein Laut nur aus einem Konsonanten besteht). Übe zunächst die Aussprache der einzelnen Silben in Hiragana und Katakana. Besuche http://www.japanisch-grund-und-intensivkurs.de/beginners/laut-und-schrift/transkription für eine Einführung in die Aussprache der japanischen Sprache. Auf Grundlage der erlernten Floskeln kannst du mit dem Üben der Sprache beginnen. Zwar sollte man sich nicht zu sehr auf Rōmaji verlassen, blutige Anfänger dürfen aber gerne einen Blick auf die Rōmaji-Transkription werfen.  Guten Tag/Hallo - Konnichiwa Freut mich, Sie kennenzulernen - Hajimemashite Auf Wiedersehen - Sayōnara Mir geht es gut, danke – Watashi wa genki desu. Arigatō. Vielen Dank – Dōmo arigatō gozaimasu Bitte (um etwas bitten) – Kudasai Bitte (etwas anbieten) – Dōzo Verstehen Sie? - Wakarimasu ka? Japanische Grammatik unterscheidet sich sehr von der deutschen Grammatik, versuche also nicht, die Grammatikregeln deiner Muttersprache auf die japanische Sprache anzuwenden. Es braucht einige Zeit, bis du dich an die japanische Grammatik gewöhnt hast. Lege dir ein Buch und ein Arbeitsheft zur japanischen Grammatik zu und folge den Übungen. Es gibt zum Beispiel „PONS Grammatik kurz und bündig Japanisch“ oder den beliebten englischen Grammatikführer „A Guide to Japanese Grammar“ von Tae Kim. Du kannst aber auch nach weiteren kostenlosen Lernquellen im Internet suchen (z.B. Babbel, Duolingo), die sich mit der japanischen Grammatik beschäftigen. Hier ein paar Anfängertipps:  Nomen haben kein Geschlecht. Es gibt für die meisten Nomen auch keine Mehrzahl. Im Japanischen kann das Subjekt weggelassen werden. Das Prädikat befindet sich immer am Ende des Satzes. Verben ändern sich nicht mit dem Subjekt (er/sie/es). Sie ändern sich auch nicht mit der Zahl (Singular/Plural, wie Ich/wir oder er/sie).  Personalpronomen (wie Ich oder Du) unterscheiden sich je nach Förmlichkeitsgrad einer Situation.

english_section_name: Learning the Basics


summary: Benutze ein Nasenspray zur Linderung der Verstopfung in den Nebenhöhlen. Nimm Hustenstiller ein, um deinen Husten zu lindern. Nimm rezeptfreie Schmerzmittel ein, um Kopfschmerzen, Halsentzündungen und andere Schmerzen zu behandeln.

document: Abschwellende Mittel reduzieren die Dauer deiner Erkältung nicht, aber machen es leichter, die Symptome zu ertragen. Diese Medikamente sind als Tabletten, Kautabletten und in flüssiger Form erhältlich. Du kannst auch erwägen, steroidale Nasensprays zu verwenden. Abschwellende Mittel können normalerweise sicher eingenommen werden, vorausgesetzt, dass die Anweisungen für die Dosierung auf der Verpackung befolgt werden. Du kannst rezeptfreie, abschwellende Mittel in den meisten Apotheken, Drogerien und Supermärkten kaufen.  Die aktiven Wirkstoffe in den meisten kommerziellen abschwellenden Mitteln sind entweder Pseudoephedrin oder Phenylephrin. Abschwellende Mittel wirken durch die Verengung der Blutgefäße in den Nasenschleimhäuten. Dadurch wird die Blutmenge reduziert, die durch den Bereich fließt. Als Folge schrumpft das Gewebe und die Luft kann leichter passieren. Benutze abschwellende Medikamente für nicht länger als drei Tage. Wenn du von dieser Art Medikament abhängig wirst, kann sich deine Nase noch verstopfter anfühlen, sobald du dich an das Medikament gewöhnt hast. Dieses Phänomen ist auch als “Rückpralleffekt” bekannt. Du kannst rezeptfreie Hustensäfte in den meisten Apotheken und Drogerien kaufen. Du kannst lindernde Hustebonbons – mit oder ohne Rezept – ebenfalls in Apotheken und Drogerien kaufen. Einige der Hustensäfte sind so zusammengesetzt, dass sie dir das tägliche Leben erleichtern, wohingegen andere Säfte wie Nyquil® oder Wicks MediNait® (oder irgendein anderes Medikament mit den Hinweis "Nacht") schlaffördernd wirken, wenn dich dein Husten wachhält.   Dextromethorphan ist einer der wichtigsten aktiven Wirkstoffe in den meisten Hustenmedikamenten. Die Einnahme der empfohlenen Dosis gilt als sicher, aber du solltest nicht mehr einnehmen. Das gilt besonders, wenn das Mittel den Hustenlöser Guaifenesin enthält. Vermeide die Einnahme, wenn du Antidepressiva (inklusive SSRI, SNRI und MAOI) einnimmst. Erwäge, während des Tages Hustendrops bei dir zu haben. Die Wirkung von Hustensirup hält viel länger als der Effekt von Hustendrops an, aber die meisten Hustendrops werden auf Kräuterbasis ohne Medikamente hergestellt und machen dich nicht benommen. Schmerzmittel werden die Dauer deiner Erkältung nicht verkürzen, aber sie können einige der Symptome erträglicher machen. Du solltest diese Medikamente nur einnehmen, um starke Schmerzen für eine Weile zu lindern. Nimm sie nicht regelmäßig ein und sei vorsichtig, damit sich keine Abhängigkeit entwickelt.  Der aktive Bestandteil in den meisten rezeptfreien Medikamenten ist entweder Acetaminophen oder ein anderes nicht steroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID).  Obwohl diese Mittel bei der Linderung von Schmerzen relativ effektiv sind, sprechen nicht alle Menschen auf die gleiche Weise darauf an. Wenn ein Medikament für dich nicht geeignet ist, kann ein anderes Medikament wirksam sein.   Achte darauf, dass du die Dosierungshinweise auf der Verpackung beachtest. Nimm niemals mehr als die empfohlene Dosis ein und nimm Schmerzstiller nie für länger als den empfohlenen Zeitraum ein. "Nicht verschreibungspflichtig"  bedeutet nicht, dass die Medikamente "nicht giftig" sind. Eine Überdosis Acetaminophen kann zum Beispiel Leberversagen verursachen und eine Transplantation erforderlich machen oder zum Tod führen.

english_section_name: Over-the-Counter Treatments

summary: Probiere Menthol oder Honig, um den Husten und den wunden Hals zu lindern. Öffne deine Nebenhöhlen mit Menthol, Eukalyptus und Kampferöl. Erwäge die Einnahme von Ergänzungsmitteln mit Kräutern, um dein Immunsystem zu stärken. Trinke bei einer verstopften Nase heiße Flüssigkeiten. Gurgele mit warmen Salzwasser, um einen wunden Hals zu lindern. Lege heiße Umschläge auf dein Gesicht, um deine verstopften Nebenhöhlen zu öffnen. Putze deine Nase häufig, um die Verstopfung zu lindern. Halte deinen Kopf erhöht, damit deine Atemwege beim Schlafen nicht verstopfen.

document: Wenn du keine rezeptfreien Hustenstiller oder Schmerzmittel einnehmen möchtest, kannst du mit natürlichen Produkten ähnliche Effekte erzielen.  Erwäge die Einnahme von Menthol – die aktive Chemikalie in Minze – um deine Halsschmerzen zu lindern. Habe eine Packung Hustenbonbons bei dir oder gurgele mit einer Mundspülung mit Minzgeschmack. Nutze den leicht betäubenden Effekt von Menthol, um deine Schmerzen zu lindern. Erwäge die Einnahme von Honig als Hustenstiller. Bei Untersuchungen wurde die Wirkung von Honig mit Dextromethorphan verglichen und festgestellt, dass Honig sogar noch effektiver ist. Dieser Trick ist besonders bei der Behandlung von Kindern nützlich, die den Geschmack von rezeptfreien Hustenstillern ablehnen.  Sei sparsam bei der Einnahme von Honig, weil die Süße, die den Husten lindert in großen Dosen auch schwächend auf dein Immunsystem wirkt. Lege einen kleinen Tupfer mit ätherischen Öl unter deine Nase, um die Atemwege zu öffnen und die gereizte Haut zu beruhigen. Menthol, Eukalyptus und Kampfer enthalten leicht betäubende Bestandteile, die lindernd auf eine wund geriebene Nase wirken. Unterstütze dein Immunsystem mit Vitaminen, Kräutern, und anderen natürlichen Mitteln, wie Vitamin C, Zink, Knoblauch, Ginseng, Süßwurzel etc. Erwäge die Einnahme eines Multivitaminpräparats zur allgemeinen Stärkung. Diese Ergänzungsmittel werden vielleicht nicht deine Erkältung heilen, aber sie können deinen Körper stärken, damit er in der Lage ist, effizienter gegen die Infektion anzukämpfen.   Du kannst Ergänzungsmittel zur Unterstützung deines Immunsystems in Reformhäusern, Drogerien und einigen Supermärkten kaufen. Recherchiere die Effekte eines Ergänzungsmittels immer, bevor du es einnimmst. Wisse, dass diese Kräuter und Vitamine nicht annähernd so viele mögliche Risiken wie viele rezeptfreie Medikamente bergen.    Süßholz wird als ein "stimulierendes Mittel für das Immunsystem" angepriesen, jedoch wird die angebliche Wirkung, Erkältungen zu vermeiden oder ihre Schwere zu lindern. in medizinischen Fachkreisen disputiert. Labortests haben bewiesen, dass Knoblauch gegen Bakterien, Viren und Pilze wirkt, jedoch stehen weitere Recherchen noch aus. Gemäß einer Reihe kleinerer Studien und den Aussagen überzeugter Praktiker der östlichen Medizin besitzt Ginseng möglicherweise einen wirkungsvollen, stimulierenden Effekt auf die Immunfunktionen. Heiße Flüssigkeiten können bei einer verstopften Nase sehr wirkungsvoll sein und Dehydrierung verhindern. Sie lindern die entzündeten Membranen, die deine Nase und deinen Rachen irritieren. Heißer Tee, heiße Suppe, heißes Wasser, heißer Kaffee etc. sind geeignete Getränke. Achte darauf, dass das Getränk nicht zu heiß ist, damit du dir nicht den Mund verbrühst und sogar noch schlimmeres Unbehagen als vorher hast.    Wenn du so verstopft bist, dass du nachts nicht schlafen kannst, kannst du versuchen, einen heißen Grog zu trinken. Bereite eine Tasse Kräutertee zu. Gib einen Teelöffel Honig und einen kleinen Schuss (30 ml) Whiskey oder Bourbon hinzu. Trinke nur eine Tasse. Zuviel Alkohol entzündet die Membranen der Nebenhöhlen und das ist bei deinem Versuch, eine Erkältung zu behandeln kontraproduktiv. Gurgele mindestens einmal pro Stunde mit einer Lösung aus einem Teelöffel (5 g) Salz in 240 ml warmen Wasser, um die Schwellung und das Unbehagen zu lindern. Wenn du unter einer tropfenden Nase (der Schleim läuft von der Hinterseite deiner Nase zurück in deinen Hals leidest, solltest du häufig gurgeln, um einer anhaltenden Reizung des Rachens vorzubeugen.  Erwäge, mit Apfelessig zu gurgeln.  Der hohe Säureanteil kann die Bakterien im Hals abtöten und er hilft dir außerdem, dein Immunsystem durch die Erhöhung der Anzahl der weißen Blutkörperchen zu stärken. Apfelessig ist außerdem ein natürlicher Schleimlöser, der Bakterien abtötet und den Auswurf fördert. Erwäge, mit einer antibakteriellen Mundspülung zu gurgeln. Die Mundspülung wird deine Symptome nicht unbedingt lindern, aber sie wird einen Teil der Bakterien in deinem Rachen abtöten, wodurch sie sich langsamer vermehren können. Du kannst wiederverwendbare heiße Umschläge in Drogerien kaufen, aber du kannst sie auch selbst daheim herstellen. Nimm einen feuchten Waschlappen und erhitze ihn für 30 Sekunden in der Mikrowelle. Du kannst auch heißes Leitungswasser (oder kochendes Wasser) über den Lappen laufen lassen, bis er gründlich eingeweicht ist. Bevor du den heißen Umschlag auf dein Gesicht legst, solltest du sicherstellen, dass du dich nicht verbrühst. Putze deine Nase nur sanft, damit du deine Nebenhöhlen oder dein Innenohr nicht irritierst. Du kannst durch starkes Putzen der Nase eine Ohrenentzündung oder Nasenbluten bekommen. Versuche, ein Nasenloch zuzuhalten und durch das andere Nasenloch zu schnauben. Wechsele dann die Nasenlöcher.  Schnaube während einer heißen Dusche in deine Hand und spüle den Schleim mit Wasser fort. Das ist eine großartige Möglichkeit, deine Nebenhöhlen  - wenn auch nur zeitweise – zu klären. Erwäge, statt teurer Taschentücher, eine frische Rolle Toilettenpapier zu benutzten. Bewahre die Rolle in deiner Nähe auf, falls du deine Nase putzen, niesen oder schniefen musst. Bette deinen Kopf auf einem oder zwei extra Kissen. Achte darauf, dass sie sauber sind. Deine Atemwege können in der Nacht verstopfen, wenn Flüssigkeiten zurück in deinen Rachen laufen. Das gilt besonders, wenn du auf dem Rücken schläfst. Erwäge, auf der Seite oder auf dem Bauch zu schlafen, damit deine Nase und dein Hals offen bleiben.

english_section_name: Home Remedies

summary: Schlafe viel. Bleibe hydriert. Vermeide den Kontakt mit Keimen. Vermeide Zucker.

document: Ein Erwachsener braucht durchschnittlich sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Schlaf ist sogar noch wichtiger, wenn dein Immunsystem angegriffen ist. Stelle sicher, dass du gut ausgeruht bist. Bleibe nicht zu lange auf und schlafe aus, wann immer das möglich ist. Schlaf bietet deinem Körper Zeit zu heilen. Erwäge, dich an der Arbeit krank zu melden oder später zur Arbeit zu gehen, damit du viel Zeit zum Ausschlafen hast. Du musst nicht die ganze Zeit im Bett bleiben, außer du fühlst dich danach, aber du solltest zumindest versuchen, dich zu schonen. Du kannst leicht dehydrieren, wenn du krank bist und trockene Nebenhöhlen werden deine Erkältungssymptome noch verschlimmern. Trinke viel Wasser, Tee und verzehre eine Suppe, um die Reizungen zu minimieren.  Vermeide Alkohol und zuckrige Getränke, weil selbst ein geringer Konsum schwächend auf dein Immunsystem wirkt. Warte mit der Wiederaufnahme dieser Gewohnheiten, bis du wieder gesund bist, damit dein Immunsystem bereit ist, gegen die Krankheit anzukämpfen. Erwäge, einen Luftbefeuchter in dein Schlafzimmer zu stellen, damit du in der Nacht keine trockene Luft einatmen musst. Du kannst elektrische Luftbefeuchter in Kaufhäusern und Drogerien kaufen. Dein Immunsystem ist bereits angegriffen und du solltest deshalb versuchen, dich von Bakterien fernzuhalten, die deinen Zustand noch verschlimmern. Vermeide Krankenhäuser, bevölkerte Orte und andere kranke Personen. Vermeide auch Orte, an denen sich die Keime sammeln können. Wasche deine Hände mehrere Male täglich mit einem antibakteriellen Desinfektionsmittel für die Hände.  Denke darüber nach, eine kleine Flasche Desinfektionsmittel bei dir zu haben. Wann auch immer du in Kontakt mit Keimen oder kranken Menschen kommst, solltest du deine Hände waschen. Vermeide die Übertragung der Infektion auf andere Personen. Das gilt besonders für Kinder, ältere Personen und Personen mit einem schwachen Immunsystem. Bedecke deine Nase und den Mund mit deinem Arm, einem Tuch oder Taschentuch, wenn du husten musst. Wasche infizierte Kopfkissen, Handtücher, Wäsche und andere Utensilien, um eine erneute Infektion zu vermeiden, sobald du wieder gesund bist. Der Konsum von Zucker schwächt dein Immunsystem und der Verzehr großer Mengen zuckerhaltiger Lebensmittel kann die Genesung deines Körpers bei Erkältungssymptomen verzögern. Es besteht ein medizinischer Disput darüber, ob die Vermeidung von Zucker tatsächlich die Dauer einer Erkältung vermindern kann. Allgemein wird akzeptiert, dass eine Vermeidung von Zucker besser für dein Immunsystem ist.   Menschen neigen dazu, häufig dann krank zu werden, wenn sie viel Zucker , wie zum Beispiel bei Stress oder in den Wintermonaten konsumieren. Stress schwächt das Immunsystem und die Kombination kann gefährlich sein.  Es ist am besten, einen übermäßigen Zuckerkonsum zu vermeiden, bevor dieser Zustand erreicht ist, damit du das Problem nicht zusätzlich verstärkst. Vermeide Bonbons, Limonade und andere Süßigkeiten. Auch Obstsaft ist zuckrig, aber er enthält normalerweise viel Vitamin C und du kannst versuchen, Säfte mit einem hohen Zuckergehalt zu vermeiden. Viele Tiere können Zucker in Vitamin C umwandeln, jedoch trifft das nicht auf Menschen zu.  Zucker wettstreitet im Körper mit Vitamin C und ein hoher Zuckerkonsum führt oft zu geringen Vitamin C Konzentrationen.

english_section_name: Supporting Your Immune System


summary: Verwende farbigen Eyeliner. Probiere Mascara in einem anderen Farbton aus. Experimentiere mit verschieden farbigem Lidschatten herum. Wähle eine Lippenfarbe, die deine Augen betont. Versuche, Bronzer zu deinem Makeup-Programm hinzuzufügen. Berücksichtige deine Haarfarbe.

document: Die meisten Leute neigen dazu, sich an simplen schwarzen Eyeliner zu halten, Falls du aber grün-braune Augen hast, kannst du mit verschiedenen Farben herumexperimentieren, um zu sehen, was deine Augen hervorstechen lässt.   Falls du zum Beispiel das Blau in deinen Augen herausbringen möchtest, probiere, ein Dunkellila zu benutzen. Das bringt etwaige Blautöne heraus, die du in deinen Augen hast.   Falls du das Grün in deinen Augen herausbringen möchtest, probiere Farben wie Taupe, Braun, Grün oder Gold aus.   Brauner Eyeliner ist für grün-braune Augen ebenfalls schmeichelhaft. Wähle eine warme Farbe wie Kastanienbraun, um kühle Töne hervorzuheben, oder eine kühle Farbe wie silbrige Zeder, um das Gold in deinen Augen herauszubringen. Wie beim Eyeliner bis du nicht an Schwarz gebunden, falls du grün-braune Augen hast. Probiere auch andere Farbtöne aus! Einige Mascaras enthält goldene Sprenkel, welche für grün-braune Augen eine gute Option sind. Du kannst auch helleres Braun oder sogar Mascara ausprobieren, die eine lila Tönung enthält. Das kann für Menschen mit grün-braunen Augen knifflig sein. Die meisten Farben, die deine grün-braunen Augen betonen, neigen dazu, kräftiger zu sein und können am Ende clownesk aussehen, falls du nicht aufpasst. Du kannst neutrale Töne wie Creme oder Taupe benutzen, oder dich an Farben aus der Lila-, Blau-, Grün- und Gold-Familie halten.   Trage ihn gemäßigt auf! Falls du einen hellen Farbton benutzt, trage ihn auf nicht mehr als ein Drittel deines oberen Augenlids auf. Vermeide es, zu viel Blau zu benutzen. Ein bisschen Blau kann deine Augen betonen, falls sie mehr blaue als braune Töne enthalten. Falls deine grün-braunen Augen jedoch dazu neigen, eher grünlich-braun zu sein, kann zu viel Blau sie überwältigen. Augen-Makeup ist nicht die einzige Methode, um die Farbe in deinen Augen herauszubringen. Eine Lippenfarbe zu wählen, sei es nun Lippenstift, Lippenfärbemittel oder ein Gloss, kann ebenfalls dabei helfen, deine Augen zum Strahlen zu bringen.  Obwohl du deine Augen nicht mit einem sehr kräftigen Lippenstift überwältigen solltest, kannst du sie trotzdem betonen.   Versuche zum Beispiel, Farbe zu wählen, die deinen Lidschatten ergänzen. Im Allgemeinen sind Beerenfarben (wie etwa Koralle, Rosa oder Rot) eine gute, aber subtile Wahl.   Ein Beispiel einer schlechten Farbkombination wäre eine sehr dunkle Beerenfarbe für deine Lippen zu wählen und sie dann mit einem grünen Lidschatten zu kombinieren. Die meisten Bronzer sind dazu gedacht, dir einen goldenen Schimmer zu verleihen, und Gold ist toll dafür geeignet, grün-braune Augen zum Strahlen zu bringen. Trage ihn jedoch in Maßen auf, da du deiner Haut ja keine künstlich aussehende orange Tönung verpassen möchtest. Fege mit dem Bronzer einfach vorsichtig über deine T-Zone. Zu diesem Bereich gehört die Haut direkt über deinen Augenbrauen, deine Nase und die Haut gleich unter deiner Nase und unterhalb deiner Lippen. Die Haarfarbe spielt bei dem Betonen oder Herunterspielen deiner Augen eine große Rolle. Falls du deine Haare bereits färbst, oder es ausprobieren möchtest, kannst du wärmere Töne wie Rot oder Rotbraun, oder sogar einen eher goldenen Farbton ausprobieren.   Falls du einen eher bläulichen Farbton in deinen grün-braunen Augen hast, kannst du möglicherweise sogar mit kühleren Farbtönen arbeiten (wie etwa einem silbrigen Blond oder Aschblond).   Falls dich der Gedanke daran, deine Haare zu färben, nervös macht, versuche, eine halb-dauerhafte Farbe zu nehmen, die nicht so lange hält wie dauerhafte Farbe. Du könntest sogar eine Perücke in der Farbe aufprobieren, an die du denkst. So bekommst du eine Vorstellung davon, wie sie mit deiner Haut- und Augenfarbe reagiert.

english_section_name: Using Makeup to Accentuate Your Eyes

summary: Meide Kleidung im selben Farbton wie deine Augen. Betone deine Augenfarbe mit einer Brille. Wähle Outfits in neutralen Farben, sowie Lila oder Grün. Verwende Accessoires in Farben, welche die Farbe deiner Augen herausbringen.

document: Für eine Person mit grün-braunen Augen kann das Unterschiedliches bedeuten. Einige Menschen neigen dazu, eher grünlich-blaue Augen zu haben, während andere eher grünlich-braune Augen haben. So oder so, wähle einen Farbton, der sich etwas von der Farbe deiner Augen unterscheidet.  Zum Beispiel kann ein tannengrüner Pulli die olivgrüne Farbe deiner Augen betonen. Falls du eine Brille trägst, kannst du Gestelle wählen, die deine Augenfarbe betonen. Versuche, Gestelle zu wählen, die in der Rot- oder Lila-Familie stehen., oder sogar dunkelgrüne Gestelle, um das Grün in deinen Augen herauszubringen. Probiere dunkle Lilatöne oder sogar Pflaume aus, um die Goldtöne herauszubringen. Suche dir neutrale und düstere Farbtöne wie Creme, Grau, Sand und Altrosa aus. Dunkles Lila und Grün sehen ebenfalls toll aus. Zum Beispiel betont ein Smaragdgrün oder Königsblau deine Augen. Normalerweise ist es das Beste, wenn das Kleidungsstück, das deine Augen betonen soll, dein Shirt (oder ein Kleid) ist. Es gibt eine breite Auswahl an Accessoires, die du benutzen kannst, um deine Augen zu betonen.   Probiere zum Beispiel einen Schal oder eine Mütze aus, die in der Lila-, Grün- oder Gold-Familie stehen. Du kannst dieses auch mit einer Mütze versuchen. Falls du Ohrringe trägst, kannst du es auch damit ausprobieren. Accessoires, die näher am Gesicht getragen werden, spielen eine größere Rolle als andere. Falls du also versuchst, deine Augen zu betonen, solltest du Ohrringe, einen Schal oder eine Mütze anstelle von etwas wie einem Armband oder Schuhen wählen.

english_section_name: Accentuating Color through Clothing and Accessories


summary: Halte den Atem an. Benutze deine Zunge. Schiebe deine Nase nach oben.

document: Wenn du spürst, dass ein Niesen aufkommt, atme kräftig durch beide Nasenlöcher ein und halte den Atem an, bis der Drang verflogen ist. Möglicherweise kannst du den Niesreflex unterdrücken.  Halte nicht deine Nase zu. Das Halten des Atems kann bis zu einem gewissen Grad effektiv sein, aber das Zuhalten der Nase während des Niesens kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Dies kann unter anderem zu Kehlkopffrakturen, Trommelfellrissen, Stimmveränderungen, prallen Augäpfeln und Blaseninkontinenz führen. Denke daran, dass obwohl das Zurückhalten des Niesens effektiv sein könnte, es dich auch ein wenig verstopft fühlen lassen könnte. Drücke die Spitze deiner Zunge fest in den Gaumen, direkt hinter deinen oberen beiden Vorderzähnen. Dies sollte die Stelle treffen, an der der Alveolarkamm oder „Zahnfleisch Gaumen" bis zum Gaumen reicht. Drücke so fest wie möglich, bis der Niesreiz nachlässt. Richtig gemacht, kann dies ein Niesen verhindern. Diese Strategie ist am effektivsten, wenn man es in dem Moment tut, in dem man das Gefühl hat, dass ein Niesen kommt. Je länger sich das Niesen aufgebaut hat, desto schwieriger wird es, aufzuhören. Wenn ein Niesen kommt, lege deinen Zeigefinger unter die Nase und drücke ihn leicht nach oben. Wenn du es richtig timst, kannst du das Niesen vielleicht unterdrücken. Zumindest sollte diese Bewegung die Intensität des Niesens verringern.

english_section_name: Stopping the Sneeze

summary: Niese in etwas hinein. Drücke Zähne und Kiefer zusammen, um das Geräusch zu unterdrücken. Huste, während du niest.

document: Habe immer ein Taschentuch oder ein dickes Stofftaschentuch bei dir. Ein Taschentuch ist tragbar und wegwerfbar, aber ein Stofftaschentuch kann den Klang besser dämpfen. Wenn du keine andere Wahl hast, vergrabe deine Nase in deine Schulter, deinen Arm oder die Krümmung deines Ellbogens. Jeder Stoff oder festes Körperteil wird dazu beitragen, dass dein Niesen leise bleibt. Lasse deinen Mund leicht offen, damit du nicht zu viel Druck in deinen Nebenhöhlen aufbaust. Richtig ausgeführt, sollte diese Bewegung die Intensität des Niesens verringern. Wenn du zur gleichen Zeit deinen Atem anhältst, kannst du das Niesen sogar ganz unterdrücken. Achte darauf, dass du das richtige Timing einhältst. Indem du den Niesreflex mit dem Hustenreflex vermischt, kannst du den Klang und die Schwere jedes Geräusches verringern.

english_section_name: Muffling the Sound


summary: Dreh den Stoff um. Schneid den Rest des Fadens ab und dreh den Stoff um.

document: Du solltest die Unterseite des Stoffs sehen. Alle Knoten, die du machst, werden auf dieser Seite zu sehen sein, dafür aber nicht auf der Vorderseite. Du solltest außerdem die Stiche sehen, die du zuvor genäht hast. Nimm eine Schere und schneide kurz vor dem Knoten ab. Es macht nichts, wenn ein Stück Faden übrig bleibt, denn diese Seite des Stoffes wird man ja sowieso nicht sehen. Dann dreh den Stoff um und schau dir deine Naht an. Mach dir keine Sorgen, wenn du ziemlich nah am Knoten abschneidest. Wenn du den Knoten fest genug gezogen hast, wird er sich nicht wieder lösen.

english_section_name: Hand-Stitching


summary: Mische eine Lösung aus Wasser und Seife. Befeuchte deinen Mopp. Wringe den Mopp vollständig aus. Benutze einen feuchten Mopp auf dem Boden. Trockne die Fläche.

document: Die besten Seifen für Polyurethanböden sind milde, pH-neutrale. Zum Beispiel kannst du einfach eine Kappe Geschirrspülmittel oder Bonikur® in einem Eimer Wasser verwenden.  Du kannst auch Seifen verwenden, die spezifisch für Polyurethan-Hartholzböden hergestellt wurden. Sobald die Lösung zusammengemischt ist, tauche deinen Mopp hinein. Ein Schwammmopp oder Mikrofasermopp funktioniert am besten, da er die Beschichtung nicht so wahrscheinlich zerkratzt. Jedoch funktioniert jeder einigermaßen weiche Mopp. Du solltest so wenig Wasser wie möglich auf den Boden auftragen, da stehendes Wasser auf der Bodenoberfläche schädlich ist. Drücke so viel Wasser wie möglich aus dem Mopp heraus. Außerdem brauchst du nicht so viel Wasser auszuwischen, wenn du gründlicher wringst. Wische den Boden der Maserung des Holzes folgend. Der Maserung zu folgen macht es unwahrscheinlicher, dass du Streifen auf dem Boden hinterlässt. Achte darauf, so wenig Wasser wie möglich auf den Boden zu bekommen. Wechsle außerdem die Wischlösung aus, falls sie schmutzig wird. Sobald du fertig bist, kann es helfen, mit einem weichen Mikrofasertuch über den Bereich zu gehen. Du kannst auch einen trockenen Mikrofaser-Mopp verwenden, der dabei hilft, zusätzliche Feuchtigkeit aufzunehmen, da stehendes Wasser den Boden beschädigen kann.

english_section_name: Damp-Mopping the Floor

summary: Fege mit einem Staubmopp. Fege mit einem Besen, der für Holzböden gedacht ist. Staubsauge oft.

document: Du solltest täglich fegen, und ein Staubmopp ist dafür ideal. Gehe mit dem Staubmopp einfach über die Böden, um den Schmutz aufzunehmen. Schüttle ihn bei Bedarf über dem Müll aus. Falls du einen Haarbesen einem Staubmopp vorziehst, kannst du sicherlich einen verwenden, um deine Böden zu reinigen. Suche jedoch nach einem, das synthetische Faserenden (geborstene Spitzen) hat, welche am effizientesten sind. Du kannst Holzböden so oft staubsaugen, wie du möchtest, allerdings wird einmal die Woche empfohlen. Stelle deinen Staubsauger einfach auf die Einstellung für Holzböden ein. Falls dein Staubsauger diese Einstellung nicht hat, versuche, die Schlagleisten und rotierenden Bürsten auszuschalten.   Du kannst auch einen tragbaren weichen Bürstenaufsatz verwenden. Dieser hilft dabei, Schmutz aufzufegen, während er gleichzeitig sanfter zum Boden ist als eine Schlagleiste. Staubsaugen nimmt den meisten Staub und Schmutz auf deinem Boden mit.

english_section_name: Picking Up Dust and Debris

summary: Putze regelmäßig. Lege Läufer in Eingänge. Beuge Verkratzen durch Möbel mit Filzgleitern vor. Polieren oder wachse die Böden nicht.

document: Wenn sich auf dem Boden Schmutz ansammelt, kann das zu Schäden an deinem Boden führen. Schuhe mahlen den Schmutz hinein und verursachen Kratzer auf dem Boden. Regelmäßig staubzusaugen und zu fegen kann dabei helfen, diesem Problem vorzubeugen. Eine der Hauptquellen für Schmutz im Haus ist das, was durch Schuhe von draußen hereingetragen wird. Um dabei zu helfen die Menge an Schmutz, Bakterien und Giftstoffen zu verringern, die hereingebracht werden, lege Willkommensmatten und Teppiche vor die Eingänge. So kann sich der Schmutz auf ihnen anstatt auf deinen Böden ansammeln.  Es kann auch helfen, einen Teppich in die Nähe deiner Spüle zu legen, um übergelaufenes Wasser aufzufangen. Möbelbeine können Kratzer auf deinen Holzböden verursachen. Um dabei zu helfen, dieses Problem zu vermeiden, verwende Filzgleiter oder Möbelsocken an der Unterseite der Beine. So gleiten deine Möbel leicht über den Boden, anstatt ihn zu zerkratzen.   Laufe ähnlich nicht mit hohen Absätzen oder Stollen über deine Böden, da sie Kerben verursachen können. Tatsächlich kann es helfen, einfach alle Schuhe an der Tür auszuziehen. Eine weitere Möglichkeit, Kratzer zu vermeiden, ist es, darauf zu achten, dass die Krallen deiner Haustiere immer geschnitten sind. Diese Böden zu wachsen kann sie zu rutschig machen, um leicht darauf zu laufen. Es kann den Boden außerdem schneller stumpf machen. Ähnlich brauchst du diese Böden nicht zu polieren, da die Polyurethanbeschichtung es nicht benötigt.  Trotz seiner strapazierfähigen Oberfläche kann der Polyurethan-Bodenbelag irgendwann zu verschleißen beginnen. Falls das passiert, kannst du deinen Boden mit einem regenerierenden Produkt (wie etwa Bonikur®, Poliboy® oder Woca®) revitalisieren. Unter diesen Umständen kann es hilfreich sein, den Boden abzuziehen oder zu polieren, bevor du das restaurierende Produkt aufträgst.

english_section_name: Maintaining Polyurethane Wood Floors

summary: Wische verschüttete Flüssigkeiten sofort auf. Probiere einen ammoniakfreien Glasreiniger aus. Lasse Essig und Ammoniak weg.

document: Verschütten wird passieren, egal wie vorsichtig du bist. Der Schlüssel besteht darin, es schnell weg zu bekommen. Benutze ein Tuch, um das Verschüttete aufzusaugen, und wische dann alle Rückstände mit einem feuchten Tuch auf. Verwende ein anderes Handtuch, um den Boden zu trocknen. Falls du eine hartnäckige oder getrocknete Verschüttung hast, brauchst du möglicherweise etwas mehr als ein feuchtes Tuch. Du kannst einen Fensterreiniger verwenden, der kein Ammoniak enthält. Sobald das Verschüttete aufgewischt ist, wische die Fläche mit einem feuchten Tuch ab, um Rückstände zu entfernen.  Du kannst bei Verschüttetem auch einen milden, pH-neutralen Reiniger ausprobieren. Während einige Leute verdünnten Essig zum Reinigen deiner Böden empfehlen, ist es das Beste, säurehaltige Reiniger wegzulassen. Sie können sich auf die Beschichtung auswirken, was bedeutet, dass deine Böden nicht mehr so schön glänzen.

english_section_name: Cleaning Up Spills