summary: Schreibe Tagebuch. Sei dir deiner Gedanken bewusst. Baue positive Beziehungen auf und lerne durch andere über dich selbst. Nimm Kontakt mit deinem jüngeren Selbst auf.

document: Komme mit dir selbst in Kontakt, indem du deine Gedanken und die Geschehnisse in deinem Leben festhältst. Diese Art der Einsicht kann therapeutisch sein und dafür sorgen, dass du dich in deiner eigenen Haut wohler fühlst.  Schreibe alles auf, was du aufschreiben möchtest. Du kannst nichts falsch machen. Schreibe einfach das auf, was dir als erstes einfällt. Schreibe deine persönlichsten Ideen und Gedanken auf. Habe keine Angst davor. Du bist der einzige, der das je zu Gesicht bekommen wird. Schreibe über dich selbst. Lerne deine Gedanken und Handlungen auf einer intimeren Ebene kennen. Statt durchs Leben zu gehen, ohne dir Gedanken darüber zu machen, solltest du dir stets deiner Handlungen und Motive bewusst sein. Wenn dir das, was du tust, nicht gefällt, dann denke darüber nach. Lerne daraus. Du wirst auch genug an dir finden, was dir gut gefällt! Liste die Dinge auf, die du an dir magst, und jene, die dir gefallen. Schreibe zu jedem Eintrag auf, wie du das Positive erhalten oder das Negative verbessern kannst. Die größte Herausforderung, der wir uns stellen müssen, wenn wir unser Selbst finden wollen, sind die negativen Gedanken, die sich in uns festgesetzt haben. Diese sind stets unbegründet und selbstzerstörerisch. Sobald du dir dieser Gedanken bewusst wirst, kannst du daran arbeiten, sie zu überwinden. Sorge dafür, dass sie mit der Zeit von positiven Gedanken ersetzt werden!  Schreibe negative Gedanken auf, wenn sie dir kommen. Sobald du sie aufgeschrieben hast, kannst du an ihnen arbeiten. Analysiere diese negativen Gedanken. Warum hast du sie? Sind sie überhaupt wahr? Gibt es Gegenbeispiele? Sind sie produktiv oder destruktiv? Fixierst du dich auf diese Gedanken? Beantworte diese Fragen und denke noch weiter über jeden negativen Gedanken nach, den du hast. Schon bald wirst du erkennen, wie absurd und kontraproduktiv deine negativen Gedanken sind. Ersetze negative Gedanken mit positiven. Ersetze "Ich werde von Gesprächen immer ausgeschlossen" mit "Ich hatte vorhin erst eine tolle Unterhaltung. oder "Ich hatte all diese interessanten und lustigen Dinge zu sagen, wollte es aber nicht tun". Oder denke statt "Niemand hält mich für klug" daran, wie du kürzlich einen großartigen Witz gerissen hast, über den alle anderen lachen mussten. Mache es dir zur Gewohnheit, dich auf das Positive zu konzentrieren. Lache über dich selbst. Lachen ist wirklich die beste Medizin. Sobald du deine negativen Gedanken zu analysieren beginnst, wirst du erkennen, wie sinnlos sie sind. Nach einer Weile können dir diese Gedanken wie ein Witz vorkommen. Sobald du über deine negativen Gedanken lachen kannst, hast du sie überwunden. Suche aktiv nach neuen Beziehungen und arbeite an deinen momentanen. Organisiere Treffen mit Freunden oder Fremden. Denke über deine Beziehungen und deine Kommunikationsfähigkeit nach. Erkenne Muster in deiner Wahl an Leuten, mit denen du Zeit verbringen möchtest, und suche nach mehr Leuten dieser Art. Achte auf die Art und Weise, wie du mit ihnen sprichst und interagierst, und arbeite daran, dich zu verbessern.  Wenn du Menschen bevorzugst, welche Aktivitäten mit dir unternehmen, zum Beispiel Skifahren oder Bowling, dann bist du wahrscheinlich auch eine aktive Person. Sorge dafür, dass du dich auch weiter mit anderen zu Aktivitäten triffst. Wenn du Probleme damit hast, Beziehungen am Laufen zu halten oder Unterhaltungen zu beginnen, dann übe dies mit Freunden. An einigen Volkshochschulen gibt es zudem Kurse, die für dich enorm hilfreich sein könnten. Wirf mal einen Blick ins Programm! Spiele deine Stärken aus. Wenn du bemerkst, dass andere oft über deine Witze lachen, dann könntest du deine Unterhaltungen auf Witzen basieren lassen. Frage deine Freunde über dich aus. Habe eine ehrliche Unterhaltung mit ihnen, in der du sie über deine Persönlichkeit ausfragst. Frage sie, was du an dir verbessern könntest und worin du schon sehr gut bist. Einer der besten Wege, um uns selbst kennen zu lernen, ist es, dies durch andere zu tun. Mit der Zeit wirst du von der Gesellschaft zu jemandem gemacht, der du gar nicht bist. Das passiert mit jedem. Aber wenn du jung bist, haben die sozialen Normen sich in dir noch nicht manifestiert. Denk dran, wie es war, als du noch jung und sorgenlos warst, und kanalisiere diese pure Version von dir selbst in sozialen Szenarios.  Wenn es angemessen ist, darfst du durchaus impulsiv handeln. Deine intuitiven Handlungen spiegeln eher dein wahres als dein von der Gesellschaft bestimmtes Ich wieder. Mache dir keine Gedanken darüber, was andere über dich denken könnten. Tue einfach das, was du möchtest, und vergiss die anderen. Schätze den Augenblick. Verweile nicht in der Vergangenheit und schaue auch nicht bloß auf die Zukunft. Lerne den Moment zu lieben und lebe im Hier und Jetzt. Als du noch jung warst hast du dich auch nicht darum gekümmert, was andere von dir denken könnten. Du hast die Musik gehört, die dir gefiel. Du hast die Bücher gelesen, die du interessant fandst. Du hast gesagt, was du gedacht hast und getan, was du tun wolltest. Greife diese Mentalität wieder auf. Lies die alten Bücher, die du immer gern gelesen hast, oder tue Dinge, die du als Kind gern getan hast. Schlage Rad oder baue eine Sandburg!

english_section_name: Learning How to Be Yourself

summary: Wenn du dich nervös oder ängstlich fühlst, dann nimm dir ein paar Sekunden, um dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Fokussiere dich auf die Unterhaltung. Suche nach sozialen Situationen, in denen du dich gut fühlst, und baue dort Selbstvertrauen für jene Situationen auf, in welchen du dich nervös oder ängstlich fühlst. Erkenne dein "Sicherheitsverhalten" und arbeite daran, es auszuschalten. Versuche nicht, jemand anderes zu sein, nur um anderen zu gefallen. Täusche es vor, bis es dir in Fleisch und Blut übergeht. Triff neue Leute und zeige dich ihnen von deiner besten Seite.

document: Tiefes Atmen ist die beste Entspannungstechnik. Atme tief durch die Nase ein, halte dies für drei Sekunden, und atme dann langsam durch den Mund wieder aus. Wiederhole dies drei mal und fühle, wie der Stress von dir abfällt. Tue dies, wann immer du dich nervös oder ängstlich fühlst.  Das funktioniert sogar mitten in einem Gespräch. Übe allein. Es klingt vielleicht sehr einfach, aber tiefes Atmen ist eine Fähigkeit, die du dir erst aneignen musst. Übe, mit den Zwerchfell zu atmen, welches genau unter den Rippen und über deinem Magen liegt. Wenn wir über das Zwerchfell atmen, ist der Entspannungseffekt am größten. Sei dir stets deiner Atmung bewusst. Wenn du dich nervös oder frustriert fühlst, wirst du bemerken, dass dein Atem flacher und schneller geht und den Herz zu rasen beginnt. Das stört die Balance zwischen Sauerstoff und Kohlenstoffdioxid, was wiederum zu weiteren Symptomen führt, wie zum Beispiel Schwindelgefühle oder Muskelanspannungen. Wenn du entspannt bist, atmest du ruhig und bewusst. Meditiere, um dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Setze dich an einen ruhigen Ort und konzentriere dich auf den Rhythmus deiner Atmung, bis all deine Gedanken sich verlieren und verschwinden. Zu oft denken wir an negative Interaktionen oder an unser Aussehen in einer bestimmten Situation. Das lenkt uns von der Gegenwart ab und wir verlieren unser Selbstvertrauen, das wir brauchen, um neue Unterhaltungen zu beginnen.  Denk dran, dass man einem Menschen eine Sozialphobie kau ansehen kann. Die anderen bemerken nicht, wie du dich fühlst. Wenn du dich selbstbewusst und umgänglich gibst, werden die anderen denken, dass du das auch bist. Höre aufmerksam zu und denke dir bereits Dinge aus, die du sagen kannst, während dein Gesprächspartner spricht. Schau ihm in die Augen. Nicke leicht. Reagiere auf Gesagtes gelegentlich mit "okay" oder "wow". Das macht dich gleich zu einem besseren Gesprächspartner. Sei dir in sozialen Situationen deiner Gedanken bewusst. Wenn du bemerkst, dass du negative Gedanken, wie zum Beispiel "War ich langweilig im letzten Gespräch" oder "Niemand wollte mit mir sprechen", nicht mehr loswirst, dann ersetze diese durch positive. Erinnere dich daran, wie gut du vorhin im Gespräch mitgehalten hast oder wie gut das momentane verläuft. Schließlich ist es sehr wahrscheinlich, dass deine negativen Gedanken lediglich auf einer falschen Selbstwahrnehmung fußen. Selbstvertrauen ist der Schlüssel. Wenn du aus dir herauskommen kannst, wenn du mit deinen Freunden Fußball spielst, in einer Gruppe lernst oder mit Freunden am Strand abhängst, dann suche aktiv nach solchen Situationen. Wenn du dich auf Partys weniger wohlfühlst, dann beginne mit kleinen Partys, die deine Freunde schmeißen, und halte dich dort an die Leute, die du kennst und magst. Wenn das mit der Zeit besser funktioniert, kannst du dich langsam auf Partys begeben, auf denen du dich vorher noch schrecklich gefühlt hättest.  Mache dir eine Liste mit allen Arten von sozialen Situationen. Mache daraus eine Tabelle, in der du die Umgebungen und Leute derart sortierst, dass die, bei denen du dich am wohlsten fühlst, oben stehen und jene, die dir die größten Schwierigkeiten bereiten, unten. Auf diese Weise kannst du deine Stärken kennen lernen. Ziehe die Aktivitäten vor, die oben auf der Liste stehen. Arbeite dich dann langsam zu den Aktivitäten am Ende der Liste durch. Lasse dich von Freunden begleiten, die wissen, wie unwohl du dich dabei fühlst. Sie können dir helfen. Wenn es Aktivitäten gibt, bei denen du dir sicher bist, dass du bei ihnen niemals ein gutes Gefühl haben wirst, dann vermeide sie ruhig vollständig. Solches Sicherheitsverhalten bezeichnet die negativen Verhaltensweisen, in welche du in sozialen Situationen verfällst, zum Beispiel könntest du zu trinken beginnen, um Selbstvertrauen zu gewinnen. Auch das Vermeiden von Blickkontakt oder das Suchen von Ausreden, um einer Unterhaltung zu entgehen, fällt darunter. Auch wenn sie hilfreich sein mögen, können sie doch sehr ungesund für dich sein, da du es auf diese Weise vermeidest, dich dem eigentlichen Problem zu widmen.  Schreibe jedes Sicherheitsverhalten auf, in das du verfällst. Gehe die Liste durch und schaue, ob du welche davon missbrauchst. Ein Beispiel: Wenn du vor jedem sozialen Event, dem du beiwohnen musst, trinken musst, dann ist das Missbrauch und du musst es unterbinden. Verabschiede dich Schritt für Schritt vom Sicherhaltsverhaltem, das du als ungesund identifiziert hast. Tue dies, indem du dich deinen Ängsten stellst. Wenn du Blickkontakt vermeidest, dann bringe dich dazu, der Person in die Augen zu sehen. Beginne mit einer einfachen Übung: übe mit Freunden. Arbeite dich dann Schritt für Schritt an fremde Menschen heran. Finde heraus, wann du welches Verhalten vorschiebst. Die Situationen, in denen du sie am meisten verwendest, sind die Situationen, die du am meisten fürchtest. Stelle dich diesen Ängsten als letztes. Beginen mit kleineren Dingen und arbeite dich immer weiter vor. Die Leute mögen dich als die Person, die du bist. Niemand mag falsche Menschen. Wenn du dich verbiegst, damit andere dich mögen und um dazuzugehören, dann werden die anderen das bemerken und du wirst nicht glücklich werden. Konzentriere dich zunächst auf dein eigenes Glück - wenn du glücklich bist, wirst du auch andere glücklich machen!  Wenn du merkst, dass du etwas sagst, nur weil alle anderen es auch sagen, dann streiche dies aus deinem Wortschatz. Folge deinem Gefühl und vermeide es, zu viel über Dinge nachzudenken. Wenn du das tust, wirst du etwas Schlechtes an allem finden. Handle stattdessen spontan und intuitiv. Wenn du intuitiv handelst, dann zeigt es dein wahres Wesen und nicht die Person, die die Gesellschaft aus dir machen möchte. Gehe im Kopf nicht andauernd Teile von Gesprächen durch, sofern du es nicht dazu machst, um dir Dinge, die du besonders gut gemacht hast, einzuprägen. Vergiss nicht, dass Stille in einer Konversation nicht immer deine Schuld ist - und dass sie nicht immer schlecht ist. Nicht jede Stille ist eine peinliche und jedes Gespräch hat seine Höhen und Tiefen. Beiden Gesprächspartnern obliegt es, ein Gespräch am Laufen zu halten, nicht bloß dir. Das klappt wirklich. Auch wenn du dich nicht glücklich oder selbstbewusst fühlst, solltest du trotzdem lächeln und eine Haltung an den Tag legen, die von Selbstvertrauen zeugt. Das wird auf Dauer deinen Kopf davon überzeugen, dass du wirklich glücklich und selbstbewusst bist - und das lange bevor du es wirklich bist.  Lächle im Spiegel. Versuche dies jeden Morgen zu tun und auch immer dann, wenn du ins Bad gehst. Studien belegen, dass Lächeln uns beruhigt und die Stimmung hebt, auch wenn wir eigentlich gar nicht glücklich sind. Aber es macht uns glücklich.  Das funktioniert auch, wenn du eine "Starker Mann"-Pose im Spiegel machst. Schwelle stolz die Brust, lege die Hände auf die Hüften und hebe den Kopf. Das vermittelt deinem Kopf, dass du Selbstvertrauen hast. Übe dies regelmäßig und schon bald wirst du dich etwas selbstbewusster fühlen. Arbeite tagsüber an deiner Haltung. Straffe die Schultern und stehe grade. Lass dich nicht hängen und hebe den Kopf. So wirst du gleich viel selbstbewusster wirken. Verhalte dich umgänglich und freundlich, auch wenn du dich nicht danach fühlst. Daraus kannst du eine Gewohnheit machen; man wird dich als freundlichen und glücklichen Menschen ansehen. Aus ihrer Wahrnehmung wird schon bald Realität werden. Jede neue Person, die du triffst, bietet dir die Chance, ihr dein wahres Ich zu zeigen. Wenn sie dich nicht mag, ist das nicht das Ende der Welt. Du musst sie schließlich auch nicht mögen. Wichtig ist bloß, dass du es probiert hast. Je mehr freundliche oder bekannte du in einem Raum siehst, desto entspannter und selbstbewusster wirst du sein.  Auf Partys bietet sich dir dazu eine tolle Chance. Lasse dich von deinen Freunden vorstellen, damit du eine Ausrede hast, neue Leute zu treffen. Tritt Clubs oder Gruppen bei. Das ist auch eine tolle Möglichkeit. Wenn du gern segelst, tritt einem Segelclub bei. Wenn du ein Bücherwurm bist, wie wäre es dann mit einem Bücherklub? Sportvereine sind ebenfalls klasse. Tausche mit Freunden die Telefonnummern und trefft euch zum Kaffee oder zum Mittagessen. Bleib mit den Leuten in Kontakt, indem du ihnen gelegentlich schreibst.

english_section_name: Relaxing in Social Situations

summary: Probiere Yoga und Meditation. Treibe Sport! Sorge dafür, dass du genug schläfst. Höre mit dem Rauchen auf und trinke Alkohol nur in Maßen. Wenn dir diese Schritte nicht helfen, solltest du mit einem Therapeuten sprechen.

document: Deine Atmung und deine Gedanken bestimmen dein Verhalten. Stehe früher auf und praktiziere am Morgen 15 Minuten Yoga. Mache eine Pause, wenn du dich gestresst fühlst, und meditiere. Das kann extrem beruhigend sein. Du wirst dich wohler fühlen und dein Körper kann sich entspannen.  Yoga kannst du im Internet oder bei einem Yogakurs in deiner Umgebung lernen. Lerne zu meditieren, indem du an einem ruhigen Ort Atemtechniken übst. Yoga und Meditation lassen sich nahezu überall praktizieren, selbst mitten in einem Gespräch. Yogaübungen kannst du auch im Flugzeug machen und während einer Party kannst du, wenn du dich gestresst fühlst, einige Sekunden meditieren. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass körperliche Aktivität Stress abbaut, gegen Ängste hilft und unser Selbstvertrauen steigert. Beim Sport werden Endorphine ausgeschüttet, welche uns glücklich machen. Schon 15 Minuten Sport am Tag können uns dabei helfen, uns wohl und glücklich zu fühlen.  Sport musst du nicht im Fitnessstudio treiben. Du kannst auch einfach im Park laufen oder mit deinen Freunden auf dem Acker kicken. Tatsächlich macht Sport mit Freunden viel mehr Spaß und ist daher viel besser für dich als einsames Trainieren im Fitnessstudio. Erstelle dir einen Trainingsplan und halte dich an ihn. Entscheide dich, wann und wie oft du Sport treiben möchtest. Setze es dir als Ziel, vier mal in der Woche aktiv Sport zu treiben, aber jeden Tag etwas körperliche Arbeit in deinen Alltag zu integrieren. Ein klasse Weg, um etwas Bewegung in deinen Alltag zu bringen, ist es, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Sport bringt auch für deine Gesundheit enorme Vorteile mit sich. Du wirst dich energiegeladener fühlen und dein Herz wird gestärkt, was ebenfalls dazu führt, dass du dich besser beruhigen kannst. Ärzte empfehlen täglich sieben bis neun Stunden Schlaf. Wenn du unter Schlafmangel leidest, erhöht das dein Risiko für Depressionen und Panikattacken. Wenn du gut ausgeruht bist, wirst du dich in sozialen Situationen ruhiger und gefasster verhalten können.  Achte aber darauf, auch nicht zu viel zu schlafen. Wenn du zehn oder mehr Stunden schläfst, kann das deine Probleme verschlimmern. Vermeide Koffein und Schokolade. Diese halten dich wach und wirken als Stimulanten, welche deine Symptome verschlimmern könnten. Nikotin ist eine Stimulanz, die dich nervös machen und dein Selbstvertrauen senken kann. Alkohol kann deinem Selbstvertrauen zwar einen Schub verleihen, doch nur einen temporären - und das stets unter dem Aspekt der Gesundheitsschädigung und der Suchtgefahr. Alkohol erscheint dir zwar vielleicht wie eine gute Lösung, kann deine Panikattacken allerdings auch verschlimmern.  Erstelle dir einen Plan, um mit dem Rauchen aufzuhören. Erzähle deiner Familie und deinen Freunden davon und lasse dich von ihnen unterstützen. Verwende, wenn nötig, Nikotinpflaster und belohne dich für Zeiträume, die du ohne Zigarette überstanden hast. Erstelle dir ebenso einen Plan, um mit dem Trinken aufzuhören oder deinen Konsum stark einzuschränken. Sei dir stets darüber im Klaren, wie viel du trinkst. Wenn du Probleme damit hast, Alkohol nur in Maßen zu trinken, solltest du über einen Besuch der Anonymen Alkoholiker nachdenken. Dort kann dir geholfen werden. Etwa 13 Prozent der Menschen leiden an einer Art von Sozialphobie, du bist nicht allein. Selbsthilfe funktioniert nicht bei jedem und manchmal ist der Punkt erreicht, an dem wir uns Hilfe suchen müssen.  Erzähle zunächst deiner Familie und deinen Freunden von deiner Situation. Sie wollen dir helfen und können dir ebenfalls gute Hilfe leisten. Greife nicht selbst zu Medikamenten. Sprich zunächst immer mit einem Arzt darüber! Er wird dich an einen Spezialisten weiterleiten, der dir unter Umständen Medikamente verschreiben kann, die die Symptome der Sozialphobie eindämmen können. Allerdings wird dabei nicht die Ursache bekämpft. Sobald du die Medikamente absetzt, wird das Problem in vollem Umfang zurückkehren - und dir vielleicht noch schlimmer erscheinen. Probiere es zunächst immer mit Selbsthilfemethoden, aber es gibt einen Grund sich zu schämen, wenn du professionelle Hilfe brauchst. Es kann unglaublich schwierig sein, sich dazu zu überwinden - es ist daher sehr mutig.

english_section_name: Getting Comfortable in Your Body


summary: Lege deinen Gürtel auf eine ebene Fläche. Rolle deinen Gürtel zusammen. Binde ein Stück Schnur um die Gürtel, damit sie nicht wieder aufgehen. Lege deine aufgerollten Gürtel in eine Schublade. Platziere sie in separaten Behältern.

document: Hier bietet sich ein Tisch oder ein Bügelbrett an, um das Aufrollen zu erleichtern. Lege also den Gürtel mit der Vorderseite nach unten ab. Beginne mit der Schnalle und rolle von dort aus den Gürtel auf. Rolle solange weiter, bis du eine kleine, feste Gürtelschnecke gerollt hast. Somit ist er schön kompakt und einfacher zu verstauen. Mach eine Schlaufe um den Gürtel und dann einen Knoten. Diese Möglichkeit bietet sich an, wenn man verreist und nicht möchte, dass der Gürtel in der Tasche aufgeht. Reihe sie nebeneinander auf, um Platz zu sparen. Wenn du sie nach Farbe oder Stil sortierst, findest du den richtigen Gürtel schneller, wenn du ihn brauchst. Du kannst deine Gürtel auch in Körben, Kisten oder kleinen Behältern aufbewahren. Wenn du ein ordnungsliebender Mensch bist und es gern übersichtlich hast, ist dies eine großartige Option.

english_section_name: Rolling Up Your Belts

summary: Hänge deinen Gürtelhalter an die Tür oder an eine Kleiderstange. Hänge einen Gürtelring an eine Kleiderstange. Schraube mehrere Haken auf ein Holzbrett, um selbst einen Halter herzustellen. Hänge die Gürtel mit der Schnalle an einem Gürtelhalter auf. Sortiere die Gürtel nach Farben, um die Übersicht zu behalten.

document: Es kommt auf die Art des Gürtelhalters an, wie er aufgehängt wird. Hat er einen Haken, kannst du ihn an der Kleiderstange in deinem Schrank aufhängen. Wenn er Halterungen hat, kannst du ihn an der Innenseite der Schranktür aufhängen. Diese Art Gürtelaufhänger sieht aus wie ein Ring mit einem Haken, an dem du ihn aufhängen kannst. Der Ring ist nicht komplett geschlossen, er hat eine winzige Öffnung an der Seite. Hier kannst du deine Gürtelschnalle durchschieben. Man kann mehrere Gürtel an einem Ring aufhängen. Wenn man sich keinen Gürtelhalter kaufen möchte, kann man sich auch ganz einfach mit einem Holzbrett und ein paar Schraubhaken seinen eigenen bauen. Schraube hierfür das spitze Gewindeende der Haken im Uhrzeigersinn in das Holzbrett. Anschließend kannst du das Brett an die Schranktür oder an eine Wand nageln oder auch anschrauben. Bohre Führungslöcher in dein Brett. Das erleichtert das Anschrauben. Gürtelhalter verfügen über Haken, an denen man die Gürtel aufhängen kann. Hänge die Gürtelschnalle über den Haken des Gürtelhalters. Man kann auch mehrere Gurte an einen Haken hängen, wenn man viele Gürtel aufzuhängen hat. Es ist einfacher, den Überblick zu behalten, wenn man die Gürtel nach Farben sortiert aufhängt. Das spart Zeit, wenn man schnell einen bestimmten Gürtel finden muss.

english_section_name: Hanging Your Belts


summary: Schätze die Freundschaft ein. Bekämpfe negative Auswirkungen. Entscheide, ob du die Person darauf ansprichst oder nicht. Bestimme, ob du die Freundschaft reparieren möchtest. Stelle die Freundschaft wieder her, wenn du das möchtest.

document: Wenn sich ein Freund, der dich gut kennt, gegen dich wendet, kann es deinen Ruf im Privat- und im Berufsleben beeinträchtigen. Je nachdem, welchen Einfluss das Gerücht oder der Verrat hatte, musst du entscheiden, ob es besser ist, das Problem anzugehen oder zu ignorieren.  Wenn das Problem nur mit dem einen Freund besteht und es sich um etwas Geringfügiges handelt, ist es wahrscheinlich ziemlich sicher, den Freund einfach zu ignorieren. Wenn auf der anderen Seite dein Job in Gefahr ist oder es Anschuldigungen gibt, die über  ein kleines Gerücht hinausgehen, das sich verzieht, musst du vielleicht andere Schritte unternehmen, um zu verhindern, dass sich die Situation verschlimmert. Spricht jeder über das Problem? Gibt es rechtliche Auswirkungen? Wie viele Menschen sind sich darüber bewusst, was passiert ist? Dir diese Fragen zu stellen kann dir helfen, den Umfang des Problems zu erkennen. Es kann hilfreich sein, mit einer unvoreingenommenen Partei darüber zu sprechen, was du tun kannst, um dieses Problem zu lösen. Schließlich musst du deinem eigenen Urteil trauen, wie du damit umgehen sollst, aber ein Rat hierzu könnte von Vorteil sein. Wenn der Freund, der sich gegen dich gewendet hat, Gerüchte verbreitet oder schlecht über dich redet, versuche, was du kannst, um dieser negativen Wahrnehmung von dir entgegenzuwirken.  Du kannst versuchen, dich zu verteidigen oder auf bestimmte Leute zuzugehen und ihnen deine Seite der Geschichte mit etwas wie "Diese Gerüchte sind nicht wahr " zu erklären. Sei dir allerdings darüber im Klaren, dass es immer die Chance gibt, dass dir die Leute vielleicht nicht zuhören wollen. Taten sagen mehr als Worte und können dir vielleicht helfen, deinen Ruf viel schneller wiederherzustellen. Statt Zeit damit zu verschwenden, dich verbal von einem Gerücht zu befreien, zeige mit positiven Taten den Menschen um dich herum, dass die Gerüchte einfach nicht stimmen. Wenn dich jemand einen Betrüger nannte, sei möglichst transparent über deine täglichen Aktivitäten, um die Gerüchte einzudämmen. Es wird Zeiten geben, zu denen du etwas sagen musst, und andere Zeiten, in denen du einfach loslassen kannst, was passiert ist. Bestimme mithilfe deiner Einschätzung in Bezug auf deinen Freund und die Situation, ob eine Reaktion erforderlich ist.  Denke über die positiven und die negativen Konsequenzen nach, wenn du jemanden, der dich verletzt hat, damit konfrontierst. Wenn du die Person einfach als Freund fallenlässt, wirst du niemals die Möglichkeit haben, seine Seite der Geschichte zu hören und zu bereinigen, was vielleicht lediglich ein einfaches Missverständnis ist. Außerdem wirst du die Gelegenheit haben, deine Gefühle auszudrücken. Auf der anderen Seite kann die Person verbal missbräuchlich oder streitsüchtig werden, was zu mehr verletzten Gefühlen führt. Wenn das, was zwischen dir und deinem Freund passiert ist, nicht ihm zu entsprechen scheint, könnte dies eine Zeit sein, um Mitgefühl zu üben und die Dinge einfach loszulassen. Dies trifft sogar noch mehr zu, wenn du weißt, dass dein Freund eine schwere Zeit hat und sich vielleicht aus Verzweiflung gegen dich gewandt hat. Wenn du dich dafür entscheidest, das Problem anzusprechen, sage etwas wie "Ich habe gehört, dass du deinem Chef gesagt hast, dass ich im Projekt betrogen habe. Dein Anschuldigungen verletzen mich wirklich. Ich habe meinen Teil anständig und ehrlich erledigt. Ich würde gerne wissen, warum du solche Dinge gesagt hast.". Dies hängt normalerweise davon ab, welchen Wert diese Freundschaft für dich hat und auch davon, was passiert ist. Es kann sein, dass du dir diese Freundschaft gut anschauen musst, um zu sehen, ob es sich lohnt, dafür zu kämpfen. Wenn der Freund niemand ist, den du als nahestehend ansiehst, ist es vielleicht weniger stressig, einfach zu gehen. Wenn dies auf der anderen Seite eine Freundschaft ist, die dir wichtig ist, finde eine Möglichkeit, das Problem auf konstruktive, aber bestimmte Weise anzugehen. Selbst wenn dies eine Freundschaft ist, die einen wirklichen Wert für dich hat, kann es Taten geben, die so unverzeihlich sind, dass sich die Freundschaft nicht davon erholen kann. Bevor du die Dinge in die Hände nimmst, musst du dir absolut sicher sein, dass der Freund verantwortlich ist. Sammle Beweise, die das bestätigen, was du herausgefunden hast, bevor du dich dafür entscheidest, die Freundschaft zu beenden. Wenn z. B. darüber geredet wird, dass dein bester Freund etwas mit deinem Partner hat, solltest du dir zu nahezu 100 % sicher sein, bevor du irgendwelche Anschuldigungen machst. Mache Empfehlungen, wie die Person ihre Treue wieder beweisen kann. Tritt einen Schritt zurück und schau, was dazu geführt hat, dass sich dein Freund gegen dich gewandt hat. War ein Freund auf der Arbeit neidisch wegen deiner Errungenschaften, so dass er wegen des Ansehens für deine Arbeit gelogen hat? Sieh dies als Kompliment an und erschaffe eine Gelegenheit, in der dein Freund dies klären und deine Arbeit anerkennen kann.  Lasse deinen Freund wissen, dass du Vergebung nicht auf die leichte Schulter nimmst. Sage etwas wie "Ich verzeihe dir und möchte diese Situation hinter uns lassen. Ich möchte aber, dass du weißt, dass du mich wirklich verletzt hast und ich vielleicht nicht an der Freundschaft festhalten kann, wenn dies noch einmal passiert.".  Setze klare Grenzen deinem Freund gegenüber, so dass er versteht, warum du mit dem Geschehenen abschließt. Er sollte wissen, dass du ab jetzt vollkommene Loyalität erwartest, so dass es keine erneute Gelegenheit für so etwas gibt. Wenn dies z. B. ein berufliches Projekt war, teilt die Arbeit ab jetzt so auf, dass jedes Teammitglied seinen eigenen Teil hat. Wenn das Problem zuhause aufkam, ändere die Art des Zugangs deines Freunds zu deinem Haus, so dass es keine Möglichkeit gibt, dass dies noch einmal vorkommt.

english_section_name: Evaluating Your Relationship

summary: Erkenne den Schmerz der Untreue an. Nimm dir Zeit zum Nachdenken. Kümmere dich regelmäßig um dich selbst Zeige Größe. Triff dich mit unterhaltsamen, unterstützenden Freunden und deiner Familie.

document: Es tut weh, wenn sich jemand gegen dich wendet oder wenn du herausfindest, dass jemand, von dem du dachtest, dass er ein guter Freund sei, nicht wirklich ist, wer du dachtest. Es ist normal, dass du sauer bist und es gibt keinen Grund zu verstecken, dass du verletzt bist.  Erkenne den Schmerz an, indem du ihn laut aussprichst. Benenne die Emotion, die du fühlst, und übernimm die Verantwortung für deine Reaktion darauf. "Ich bin enttäuscht, weil ich mein Vertrauen auf jemanden gesetzt habe, der mich verraten hat". Während du die Gefühle anerkennen kannst, denke daran, dass du der Einzige bist, der kontrolliert, wie du auf diese Untreue reagierst. In manchen Fällen behandelt dich diese Person vielleicht auf bestimmte Weise in der Hoffnung, eine starke Reaktion bei dir hervorzurufen. Es ist viel besser, einen Schritt zurückzutreten und darüber nachzudenken, wie du dich fühlst, statt es in dem Moment auszuleben. Genauso wie romantische Beziehungen von einer Pause profitieren, können auch Freundschaften von Zeiten profitieren, die ihr ohne einander verbringt. Nutze diese Pause, um über die wesentlichen Alternativen nachzudenken, z. B. den Freund darauf anzusprechen oder die Freundschaft komplett zu beenden. Vielleicht stellst du nach ein paar Tagen fest, dass du dich beruhigt hast, oder merkst vielleicht sogar, dass es dir ohne diesen Freund besser geht.  Du kannst die Zeit auch nutzen, um in Betracht zu ziehen, dich für neue Freundschaften zu öffnen, die dir mehr Unterstützung bieten. Verbringe Zeit mit anderen Bekannten, Klassenkameraden oder Kollegen. Bemerkst du, dass es dir lieber ist, mit diesen Menschen Zeit zu verbringen als mit deinen anderen Freunden? Bemerkst du gute Eigenschaften an diesen Menschen, an denen es deinen anderen Freunden mangelt? Eine weitere Möglichkeit der Reflektion ist das Führen eines Tagebuchs. Es kann unglaublich befreiend und ermächtigend sein, das Erlebnis und deine Gedanken und Gefühle dazu aufzuschreiben. Du kannst sogar über Ideen nachdenken, wie du mit den Folgen des Verrats eines Freunds umgehen möchtest. . Bevor du auch nur daran denken kannst, das Vertrauen zu deinem Freund wieder aufzubauen, musst du dich zuerst um dich kümmern. Oftmals stellen wir unsere eigenen Gefühle zurück, um zu vermeiden, dass wir uns schlecht fühlen, oder um zu vermeiden, dass andere sich wegen ihrer Handlungen gegen uns schlecht fühlen. Wenn du dir die Zeit versagst, um dich um deine eigenen Bedürfnisse zu kümmern, dient dies nicht der Erschaffung langfristiger gesunder Beziehungen.  Vergib dir dafür, dass du die Freundschaft riskierst und die Gefühle hattest, die du in dem Moment hattest, nachdem du den Verrat herausgefunden hast. Wenn jemand dich bestiehlt oder etwas hinter deinem Rücken tut, ist es leicht, dich fertig zu machen, weil du jemandem die Gelegenheit geboten hast, dich zu benutzen. Sei gut zu dir während dieser Zeit. Tu Dinge, die du gerne tust - sei es ein Marathon deiner Lieblingssendungen im Fernsehen, eine Maniküre oder Zeit mit der Familie zu verbringen. Schmiede keine Rachepläne und hege keinen Groll. Versuche, denjenigen zu vergeben, die dir Unrecht antun, und sei es auch nur darum, dass du die Last des Ärgers nicht mit dir herumtragen musst. Vielleicht hast du das Gefühl, dass du den anderen zu leicht davonkommen lässt, wenn du den Ärger loslässt und weitermachst. Dies ist nicht der Fall. Wenn du an der Wut festhältst, dann schadet dies in erster Linie dir selbst. In vielen Fällen ist die Person, auf die du wütend bist, bereits darüber hinweg. Du nimmst deine Macht zurück, indem du Größe zeigst und nicht rachsüchtig reagierst.  Denke daran, dass du nicht kontrollieren kannst, was andere über dich sagen oder denken. Wenn du wütend und gemein wirst, hast du auch nicht mehr Kontrolle als du jetzt hast. Und wenn deine Handlungen nicht mit deinem Charakter oder deinen Überzeugungen übereinstimmen, wirst du dich wahrscheinlich am Ende schämen oder schuldig fühlen, weil du gegen deine eigenen Werte verstoßen hast. Wenn z. B. ein Freund oder Klassenkamerad Gerüchte über dich verbreitet, kannst du dich dafür entscheiden, die Situation nicht noch hässlicher zu machen, indem du das Gleiche tust. Tritt einen Schritt zurück und überlege dir stattdessen eine weniger rachgierige Weise, um mit dieser Situation umzugehen. Der alte Spruch "Feuer mit Feuer bekämpfen" macht in Wahrheit wenig Sinn. Normalerweise bekämpfst du Feuer mit Wasser oder etwas anderem, das das Feuer löscht, stimmt's? Nähre das Feuer nicht mit Aufmerksamkeit oder deinen eigenen negativen Handlungen, denn alles, was daraus erwächst, ist ein größeres Feuer. Es kann extrem tröstlich sein, dich nach einem Verrat mit positiven Menschen zu umgeben, die nur das Beste für dich wollen. Dies hilft dir nicht nur, mit dem Verrat klarzukommen und ihn zu verarbeiten, sondern es bestätigt dir auch deinen Wert als Mensch und als Freund. Wenn dich z. B. ein Freund enttäuscht hat, dann wisse deine anderen Freunde wertzuschätzen, die dir immer treu waren. Sage diesen Menschen, wie sehr du sie schätzt.

english_section_name: Dealing with Hurt Feelings

summary: Konzentriere dich auf dein eigenes Verhalten. Denke über die Art der Freundschaften nach, die du üblicherweise aufbaust. Mache in Freundschaften keine Kompromisse in Bezug auf deine persönlichen Werte.

document: Strebe an, ein besserer Freund zu sein, so dass du loyalere Freunde anziehst. Sieh dir deine gesunden Freundschaften an und lerne von diesen. Lerne, wie du eine bessere Version deiner selbst wirst, indem du es dir nicht ermöglichst, zuhause oder auf der Arbeit in dieser Art Drama zu landen. Lasse ungesunde Beziehungen los. Lasse dich nicht in einem toxischen Kreis negativer Handlungen verfangen, weil andere sie ausüben. Du wirst keine vertrauenswürdigen Freunde finden, wenn sie dir nicht vertrauen können. Wenn du sagst, dass du etwas tun wirst, dann tu es. Wenn du Pläne mit anderen machst, dann ziehe sie durch. Kleine gute Taten können viel ausmachen, um deine Vertrauenswürdigkeit aufzubauen. Das Einzige, über das du die volle Kontrolle hast, bist du selbst. Du musst entscheiden, wie du auf bestimmte Leute reagierst und wer Raum in deinem Leben bekommt. Du musst nicht mit jemandem befreundet bleiben oder freundlich zu ihm sein, nur weil ihr Freunde seid, seit ihr Kinder wart oder weil ihr im gleichen Büro arbeitet.  Wenn du feststellst, dass du Freunden auf der Arbeit wegen des Wettbewerbsumfelds schwerer vertrauen kannst, dann setze klare Grenzen, dass du die Arbeit nicht mit nach Hause nimmst. Du musst nicht mit deinen Kollegen befreundet sein, wenn dies nur zu Problemen auf der Arbeit führt. Das Gleiche gilt für Freundschaften in anderen Umgebungen. Haben diese Menschen einen positiven Einfluss auf dich? Benutzen sie dich? Sieh dir die Art Freunde an, die du hast, und die Art Hindernisse, die dir bei Freundschaften begegnen. Vielleicht ist es eine gute Idee, all deine Freundschaften neu zu bewerten, um zu sehen, ob du in Bezug auf deine Beziehungen eine kluge, gesunde Wahl triffst. Verstecke also auch nichts in Bezug auf dich oder deine Familie, nur um bestimmte Freunde zu behalten. Du stellst vielleicht fest, dass sich Freunde in einem bestimmten Kontext anders verhalten und dass du dich nicht immer darauf verlassen kannst, dass bestimmte Freunde beständig sind. Wenn du eine Freundschaft verlierst, weil du dich auf die Familie konzentrieren musst, dann war es von Anfang an keine gesunde Beziehung. Dazu gehört auch, die Handlungen eines Freunds im Namen der Freundschaft zu ignorieren. Du hast das Recht, für deine Überzeugungen einzustehen. Außerdem solltest du dich nicht unter Druck setzen, in die andere Richtung zu schauen, wenn ein Freund etwas tut, von dem du denkst, dass es falsch ist oder gegen das Gesetz verstößt.

english_section_name: Looking at the Big Picture


summary: Geh mit ein paar Leuten aus, ohne dich zu irgendetwas zu verpflichten. Evaluiere deine Kompatibilität mit verschiedenen Anwärtern. Stelle dir die Beziehung nach der Honeymoon-Phase vor. Kommuniziere mit deiner Partnerin.

document: Du könntest Listen machen und dich in deinen vergangen Beziehungen nach Hinweisen umsehen, aber das Beste, um herauszufinden, was du in einer Beziehung erwartest, ist, Dates ohne Verpflichtungen zu haben. Geh mit ein paar Menschen, die deine Kriterien zu erfüllen scheinen, auf einen Kaffee, ein Eis oder etwas trinken.    Kenne deine Grenzen, bevor du dich auf diesen Terrain begibst. Vielleicht möchtest du zum Beispiel nicht mit mehreren Menschen gleichzeitig körperlich intim werden.    Es macht auch Sinn, klar zu kommunizieren, dass du dich mit mehreren Menschen triffst und nicht nach einer festen Beziehung suchst, um verletzte Gefühle zu vermeiden. Setze dir ein zeitliches Limit, wann du aufhören solltest, dich mit jemandem zu treffen, wenn du keine natürliche Verbindung spürst. Wenn es jemandem ernst mit der Beziehung zu werden scheint oder du dich stärker zu einer Person hingezogen fühlst, solltest du die Beziehungen zu den anderen Menschen, mit denen du ausgegangen bist, abbrechen und deinem Instinkt folgen. Während du mit ein paar Interessenten ohne Verpflichtungen ausgehst, überlege, welcher am besten zu deinen persönlichen Werten, Zielen und Träumen passt. Achte darauf, dass niemand von ihnen Eigenschaften deiner „Deal Breaker“-Liste aufweist. Während du die Person kennenlernst, solltest du nicht auf deine eigenen Wünsche und Bedürfnisse vergessen.  Zu diesem Zeitpunkt hast du vielleicht das Gefühl, dass eine Person besser zu dir passt als andere. Dann solltest du dich von den anderen Anwärtern verabschieden, sodass du die Beziehung zu dieser einen Person stärken und die Treue aufrechterhalten kannst. Jede kurzfristige Beziehung beginnt, indem du dir deinen Partner durch eine rosarote Brille ansiehst. Alles was die Person sagt oder tut ist absolut charmant. Mit der Zeit beginnt diese perfekte Aura um die Person herum sich aufzulösen. Bereite dich auf diesen Moment vor und beginne, in die Zukunft nach der verrückt-verliebten Phase zu blicken und wie die Dinge in einigen Monaten oder Jahren sein werden.    Du musst dir überlegen, ob die scheinbar kleinen Dinge, die dich an deinem Partner nerven, zu größeren Problemen werden könnten, wenn du die rosarote Brille irgendwann ablegst. Komme auf deine Liste zurück und überlege, ob in deiner Verliebtheit keine der wichtigen Werte oder Eigenschaften übersehen hast. Wenn zum Beispiel Sauberkeit für dich wichtig ist, wirst du es langfristig ignorieren können, wie deine Freundin tagelang schmutziges Geschirr in der Spüle stapelt? Bevor du dich jedoch wegen einer wahrgenommenen negativen Eigenschaft von der Person trennst, ziehe in Betracht, dass es immer kleine Eigenheiten geben wird, die du an deiner Partnerin vielleicht nicht magst. Achte nur darauf, dass alle für dich absolut entscheidenden Eigenschaften vorhanden sind. Wenn du herausfindest, dass deine Partnerin und du ziemlich gut zusammenpassen – ihr ähnliche Werte, Ziele, Interessen und Weltanschauungen teilt, dann könnte es Zeit sein, ein aufrichtiges Gespräch darüber zu führen, wo ihr in eurer Beziehung steht.    Sobald du sicher bist, dass die Person verkörpert, was du in einer Beziehung willst, musst du nur herausfinden, ob sie dasselbe für dich empfindet.    Sei aufrichtig, was deine Gefühle betrifft. Wenn deine Partnerin nicht an einer langfristigen Beziehung interessiert ist, ist es bessern, das früh zu wissen. Mache nicht den Fehler, zu denken, dass du ihre Meinung irgendwie ändern kannst. Frage deinen Gefährten, ob ihr in Ruhe sprechen könnt und bringe deine Gefühle zu der Beziehung zum Ausdruck. Du könntest sagen, „Ich hab es sehr genossen, dich über die letzten Monate kennenzulernen. Ich wüsste gerne, was deine Gefühle zu unserer Beziehung sind und wo wir stehen?“. Es ist wichtig, herauszufinden, ob deine Partnerin eine langfristige Zukunft für euch beide sieht oder sie bereit ist, nur mehr mit dir auszugehen.

english_section_name: Dating Casually

summary: Mach eine Liste mit nicht verhandelbaren Dingen, die vorhanden sein müssen. Finde heraus, bei welchen deiner persönlichen Werte du keine Kompromisse eingehen möchtest. Ziehe Muster in deinen bisherigen Beziehungen in Betracht. Denke über jegliche Probleme nach, die du in den Beziehungen in deinem Umfeld bemerkt hast.

document: Manchmal ist es hilfreich, um ein besseres Verständnis dafür zu entwickeln, was du von einer Beziehung erwartest, festzulegen, was du nicht willst. Herauszufinden, was du willst, kann schwierig sein, aber normalerweise weißt du genau, was du nicht willst. Setze dich hin und erstelle eine Liste mit Kriterien, die einen möglichen Partner von vornherein disqualifizieren würden. Forschungen zeigen, dass häufige „Deal Breaker“ für Menschen, die eine langfristige Beziehung suchen, folgende sind:   Seine Wut nicht kontrollieren zu können oder aggressives Verhalten an den Tag zu legen Mit mehreren Menschen gleichzeitig auszugehen Nicht vertrauenswürdig zu sein Bereits in einer Beziehung oder verheiratet zu sein Gesundheitliche Probleme, wie eine sexuell übertragbare Krankheit zu haben Ein Drogen- oder Alkoholproblem Unaufmerksam zu sein Mangelnde persönliche Hygiene Du könntest deine persönlichen Werte als Richtlinie für das Leben, das du haben möchtest, nutzen. Es ist unwahrscheinlich, dass dein Partner genau die gleichen Werte haben wird wie du. Es ist jedoch wichtig, dass du deine genau kennst, um zu wissen, bei welchen Prinzipien und Glaubenssätzen du keine Kompromisse eingehen möchtest.   Zum Beispiel, wenn du Ehrlichkeit für sehr wichtig hältst, wirst du wahrscheinlich nicht gut zu einem Partner passen, der lügt. Es wird wahrscheinlich sogar zu einem Bruch in eurer Beziehung führen, wenn dein Partner von dir erwartet, dass du lügst. Finde heraus, was deine wichtigsten Werte sind, indem du folgende Fragen beantwortest und dabei nach sich wiederholenden Mustern suchst:   Wenn du etwas an deinem sozialen Umfeld ändern könntest, was wäre es? Warum? Welche zwei Menschen respektierst und bewunderst du am meisten? Welche Eigenschaften bewunderst du an diesen Menschen? Wenn dein Haus brennen würde und alle Lebewesen bereits gerettet wurden, welche drei Gegenstände würdest du retten? Warum? Zu welchem Moment in deinem Leben warst du sehr glücklich? Was war der Grund dafür? Denke über Beziehungen aus deiner Vergangenheit nach – egal ob romantisch, platonisch oder familiär. Für die Beziehungen, die auf negative Weise geendet sind, ziehe die Faktoren in Betracht, die dafür gesorgt haben, dass die Beziehung gescheitert ist. Was an diesen Beziehungen hat dich unglücklich oder unzufrieden werden lassen?   Schreibe jegliche negativen Muster auf, die du von deinen Beziehungen zu Liebhabern, Freunden oder Familienmitgliedern, die für dich nicht erfüllend waren, auf. Betrachte diese Problembereiche als Grundlage für das, was du in Zukunft vermeiden möchtest. Die Beziehungen von anderen beeinflussen dich auch. Natürlich hast du bereits Zeit mit Freunden oder Familienmitgliedern verbracht, die in Liebesbeziehungen waren. Selbst als außenstehende Person hast du dabei vielleicht Probleme miterlebt, die diese Personen hatten.   Vielleicht war deine Schwester am Boden zerstört, nachdem ihr Freund sie betrogen hat. Während du ihr in dieser schwierigen Zeit geholfen hast, ist dir vielleicht klargeworden, wie wichtig Treue in einer Beziehung ist. Nimm Notiz von allen Warnzeichen in den Beziehungen von anderen Menschen, die du in deiner Beziehung nicht haben willst. Von den Fehlern anderer Menschen zu lernen, kann dir helfen, in Zukunft eine befriedigendere Beziehung zu führen.

english_section_name: Determining the Deal-Breakers

summary: Liebe dich zuerst selbst. Denke darüber nach, welche Art von Beziehung du willst. Verwandle deine Liste der „Deal Breaker“ in eine der wichtigsten Eigenschaften. Sei die Art Mensch, mit der du eine Beziehung führen möchtest.

document: Viele Menschen suchen fälschlicherweise nach einem Partner, der sie vervollständigt. Dein Partner sollte dich jedoch nicht ergänzen —du solltest bereits alleine vollständig sein. Sich vollständig zu fühlen bedeutet, dich unabhängig von anderen Menschen selbst zu lieben. Zeige dir selbst gegenüber Liebe, indem du:   eine Liste mit all deinen liebsten Merkmalen erstellst (z.B. deine Freundlichkeit, dein Lächeln, etc.). zu dir selbst auf eine freundliche, liebevolle Weise sprichst, so wie du das mit einem Freund machen würdest. dir deiner inneren Bedürfnisse und Wünsche bewusst wirst und im Einklang mit ihnen lebst. dich um deinen Körper kümmerst. Stress in den Griff bekommst. die Neigung, in der Vergangenheit zu leben, vermeidest – und im Jetzt lebst. Was sind deine Erwartungen, sowohl deinem Partner als auch dir selbst gegenüber? Versuche, dir selbst gegenüber so neutral wie möglich zu sein. Das wird dir helfen, die Art von Mensch zu definieren, mit der du nichts mehr zu tun haben möchtest und Verhaltensmuster zu erkennen, die du ablegen möchtest. Das wird dir helfen, herauszufinden, welche Art von Beziehung du tatsächlich willst.  Zum Beispiel denkst du vielleicht, dass du dafür bereit bist, dich zu binden, aber insgeheim weißt du vielleicht, dass du noch nicht bereit für diese Art von Bindung bist. Oder du denkst vielleicht, dass du einfach nur ein bisschen Spaß ohne Verpflichtungen haben möchtest, aber von Beziehungen aus der Vergangenheit weißt, dass du deine Gefühle nicht aus solchen Beziehungen heraushalten kannst. Indem festgestellt hast, was du nicht willst, kannst du jetzt herausfinden, was du willst. Verwandle deine Liste mit den Dingen, die für dich gar nicht gehen, in positive Eigenschaften, die du dir von einem Partner erwartest.  Wenn zum Beispiel einer deiner „Deal Breaker“ war, dass die Person kein Drogen- oder Alkoholproblem haben darf, kannst du das in „Sorge um die psychische und körperliche Gesundheit“ verwandeln. Du weißt, dass du keine Beziehungen mit jemandem eingehen möchtest, der Alkohol oder Drogen missbraucht, daher solltest du dich nach jemandem umsehen, für den Gesundheit höchste Priorität hat. Füge weitere positive Eigenschaften hinzu, wenn dir welche einfallen. Sei komplett ehrlich zu dir selbst. Wenn körperliche Attraktivität für dich entscheidend ist, schreibe das auf. Versuche aber, dich auf Eigenschaften zu konzentrieren, die nichts mit dem Aussehen zu tun haben, wie Intelligenz, Geduld und Mitgefühl. Du solltest auch über Dinge wie Religion oder Politik nachdenken, die für dich wichtig sein könnten. Lass nichts weg, egal wie peinlich oder unbedeutend es dir erscheint. Eine Möglichkeit, um die Chance, deinen idealen Partner zu treffen, zu erhöhen ist, die Eigenschaften, nach denen du suchst, selbst zu verkörpern. Diese Methode ermöglicht dir, festzustellen, ob deine Erwartungen realistisch sind und ermöglicht dir auch, festzustellen, was du in einer Beziehung bereit bist, zu geben.   Es ist unangemessen, eine Liste an Forderungen zu haben, ohne selbst Veränderungen vorzunehmen. Wenn du aber deine gewünschten Eigenschaften selbst verkörperst, wirst du wahrscheinlich zu einem attraktiven Partner, der einen dir ähnlichen Menschen anzieht.    Wenn körperliche Gesundheit und Wohlbefinden zum Beispiel etwas ist, was du von deiner Partnerin erwartest, versuche, dich selbst einen Monat lang von ganzem Herzen auf deine Gesundheit zu konzentrieren – gesund zu essen, Sport zu machen, Stress zu bekämpfen und ausreichend zu schlafen. Behalte die positiven Eigenschaften auch bei, nachdem dieser Monat vorbei ist. Angenommen, du hast „ist reich“ als gewünschte Eigenschaft angegeben. Wenn du es aber selbst nicht schaffst, einfach so reich zu werden, könntest du diese Eigenschaft vielleicht zu „ist finanziell stabil“ anpassen.

english_section_name: Examining Your Needs


summary: Klicke in der Toolbar PDF bearbeiten an. Klicke Bild hinzufügen an. Wähle das Bild, das du einsetzen möchtest. Klicke Öffnen an. Klicke dorthin, wo du das Bild einfügen möchtest. Drücke Befehl+S (Mac) oder Strg+S (PC), um zu speichern.

document: Diese Option lässt dich neuen Text und Bilder zu deiner PDF-Datei hinzufügen. Es steht auf der rechten Seite der Toolbar. Das öffnet ein neues Dialogfeld und lässt dich das Bild auswählen, das du einfügen möchtest. Den Dateinamen des Bildes einmal anzuklicken wählt es aus. Das importiert das Bild in die Datei. Das Bild erscheint jetzt in der Datei. Falls du das Bild verschieben musst, klicke es an und ziehe es an den gewünschten Ort. Das Bild ist jetzt in deiner PDF gespeichert.

english_section_name: Using Adobe Acrobat Pro DC

summary: Öffne die PDF, die du bearbeiten möchtest, in Vorschau. Klicke den Datei-Tab in der Menüleiste an. Wähle im Dateimenü Exportieren aus. Wähle PNG als Dateiformat. Klicke im Exportieren-Fenster Speichern an. Klicke das rote x an, um die Datei zu schließen. Öffne das Bild, das du einfügen möchtest, in Vorschau. Drücke auf deiner Tastatur Befehl+A. Drücke auf deiner Tastatur Befehl+C. Öffne den PNG-Export deiner PDF in Vorschau. Drücke auf deiner Tastatur Befehl+V. Klicke das eingesetzte Bild an und ziehe daran, um es zu positionieren. Klicke die blauen Punkte an und ziehe daran, um die Größe des Bildes zu verändern. Klicke den Datei-Tab in der Menüleiste an. Klicke im Dateimenü Als PDF exportieren an. Gib einen Dateinamen für deine PDF ein.

document: Suche nach der PDF-Datei, die du bearbeiten möchtest, auf deinem Computer und klicke sie doppelt an.   Falls dein Standard-PDF-Leser nicht Vorschau ist, klicke die Datei mit der rechten Maustaste an. Lasse den Cursor über Öffnen mit schweben und wähle Vorschau aus. Diese Methode lässt dich ein Bild in deine PDF einsetzen. Du kannst jedoch keinen bestehenden Text oder Formatierungen in der Datei verschieben. Du findest diesen Button in der oberen linken Ecke deines Bildschirms. Er öffnet deine Datei-Optionen in einem Dropdownmenü. Diese Option lässt dich deine PDF in ein anderes Dateiformat umwandeln.  Du musst deine PDF als Bilddatei exportieren, um ein weiteres Bild einzufügen. Klicke das Format-Dropdown unten im Exportieren-Fenster an und wähle PNG. Das erstellt eine neue Datei von deiner ursprünglichen PDF. Der Name der Datei ist derselbe wie der deiner PDF, aber anstatt auf .PDF zu enden, endet er auf .PNG. Es befindet sich in der oberen linken Ecke. Die ursprüngliche PDF bleibt unverändert. Suche auf deinem Computer nach dem Bild, das du einfügen möchtest, und klicke sein Symbol doppelt an, um es in Vorschau zu öffnen.  Falls deine Standard-Software für Bildervorschau nicht Vorschau ist, klicke die Datei mit der rechten Maustaste an. Lasse deinen Cursor über Öffnen mit schweben und wähle Vorschau aus. Das wählt das gesamte Bild aus. Du siehst um deine Auswahl herum einen Umriss aus Schrägstrichen.  Falls du nicht das ganze Bild einfügen möchtest, klicke einen der blauen Punkte am Umriss aus Schrägstrichen um deine Auswahl herum an. Ziehe daran, um den Teil des Bildes zu wählen, den du in deine PDF einkopieren möchtest. Das kopiert deine Bildauswahl in deine Zwischenablage. Du kannst sie jetzt in deine umgewandelte PNG-Datei einfügen. Das ist die „PNG“-Datei, die du erstellt hast, als du deine PDF als Bild exportiert hast.  Ein Bild in eine PDF einzusetzen wird in Vorschau nicht unterstützt, Achte also darauf, dass du die Datei öffnest, die auf „PNG“ anstatt auf „PDF“ endet. Das setzt das Bild, das du kopiert hast, in deine PNG-Datei ein. Du kannst dein Bild irgendwo in der PDF-Datei einsetzen. Du findest blaue Punkte um den Umriss deines eingesetzten Bildes herum. Klicken einen davon an und ziehe daran, um dein Bild größer oder kleiner zu machen.  Falls du keinen Umriss oder blaue Punkte siehst, klicke das Bild an, um es auszuwählen. Der Umriss sollte automatisch auftauchen. Wenn du mit der Bearbeitung fertig bist, klicke das Datei-Menü in der oberen linken Ecke deines Bildschirms an. Diese Option lässt dich deine bearbeitete PNG-Datei als PDF speichern. Klicke das ‘‘‘Speichern als’’’-Feld oben am Dialogfeld an und gib hier einen Namen für deine neue PDF-Datei ein.  Alternativ dazu kannst du den Dateinamen unverändert lassen und deine alte PDF-Datei durch die neue, bearbeitete PDF ersetzen. Klicke dazu den Ersetzen-Button im Bestätigungsfeld an, nachdem du Speichern angeklickt hast.

english_section_name: Using Preview on Mac


summary: Stelle dich der Person vor, die du gerne als Freund gewinnen möchtest. Stelle deiner neuen Bekanntschaft Fragen. Antworte auf die Fragen, die deine neue Bekanntschaft an dich hat. Vermeide sensible Themen. Nimm dir ausreichend Zeit, um deine neue Bekanntschaft besser kennenzulernen. Tauscht eure Kontaktinformationen aus, wenn du bereit dafür bist.

document: Selbst die innigsten Freundschaften beginnen hier: Bei zwei Menschen, die einander noch nicht kennen, aber den ersten Schritt wagen, sich vorstellen und im Anschluss besser kennenlernen. Finde am besten eine gute Gelegenheit, um Hallo zu sagen und der anderen Person deinen Namen zu verraten, ohne dabei aufdringlich rüberzukommen.  Du könntest das zum Beispiel in der Schule ausprobieren. Diese Methode funktioniert besonders gut, wenn du und die andere Person gemeinsame Freunde habt und ihr euch in einer größeren Gruppe von Menschen befindet. Wenn du dich auf einer Party befindest, kannst du dich einer anderen Person vorstellen, damit ihr beide jemanden zum Quatschen habt. Stelle dich der anderen Person vor, wenn ihr beide dazu eingeteilt wurdet, in einem Projekt zusammenzuarbeiten oder gemeinsam eine Aufgabe zu erledigen. Wenn sich die Möglichkeit ergibt, solltest du dir die Zeit nehmen und deiner neuen Bekanntschaft Fragen zu ihrer Person stellen. So kannst du unter Beweis stellen, dass du dich für die andere Person interessierst.  “Hast du Brüder und Schwestern? Wie viele?” “Was unternimmst du gerne in deiner Freizeit?” “Welche Sportarten übst du aus?" “Kochst du gerne?" “Was sind deine Hobbys?” “Hast du immer schon in dieser Gegend gewohnt?” “Was ist deine Lieblingsmusik und welche Bands und Sänger magst du?” “Liest du gerne? Was ist dein Lieblingsbuch?” Du kannst davon ausgehen, dass deine Bekanntschaft auf deine Fragen antworten und dir im Anschluss dieselben Fragen stellen wird. Stelle sicher, dass du dir die Zeit nimmst, ausführliche Antworten zu geben, damit die andere Person ebenfalls die Gelegenheit erhält, dich besser kennenzulernen.  Eine Freundschaft ist keine Einbahnstraße. Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, dass ihr beide das Gefühl habt, einander gut zu kennen, damit ihr eine echte, innige Freundschaft aufbauen könnt. Achte darauf, dass ihr beide ungefähr gleich viel sprecht. Wenn du eine Frage beantwortest, solltest du darauf achten, dass deine Antwort ungefähr gleich lang ist wie jene deiner neuen Bekanntschaft. Du solltest vermeiden, dass du mehr sprichst als die andere Person. In dieser ersten Kennenlernphase wäre es am besten, kontroverse und persönliche Themen aus der Konversation auszuklammern.  Achte darauf, dass euer Gespräch locker und unbeschwert ist. Sprecht daher am besten über Dinge, die ihr gemeinsam habt oder Dinge, die ihr gerne voneinander erfahren möchtet. Wechsle geschickt das Thema, wenn das Gespräch zu persönlich wird. „Ich fühle mich nicht wohl dabei, jetzt dieses Thema zu besprechen. Aber sag mal, warst du eigentlich schon einmal auf einem Konzert?“ Entschuldige dich aus dem Gespräch oder wechsle das Thema, wenn du dich plötzlich in einem kontroversen Thema wiederfindest: „Ich verstehe, dass wir in dieser Sache unterschiedliche Ansichten haben. Aber lass uns doch lieber über etwas Fröhlicheres sprechen“. Allerdings solltest du es vermeiden, die andere Person mit unzähligen Fragen zu bombardieren. Klar, du möchtest sie besser kennenlernen, allerdings willst du ihr auch nicht das Gefühl geben, dass sie sich in einem Verhör befindet.  Wenn du deiner neuen Bekanntschaft häufiger über den Weg läufst, wie z.B. in der Schule oder im Einkaufszentrum, solltest du die Gelegenheit nutzen, um mehr über sie zu erfahren. Es kann mehrere Wochen oder sogar Monate dauern, um eine neue Bekanntschaft wirklich besser kennenzulernen – aber das ist ganz normal und natürlich. Es steht nirgends geschrieben, dass ihr sofort oder nach nur wenigen Stunden beste Freunde sein müsst. Wenn du den Eindruck hast, dass du deine neue Bekanntschaft gut genug kennengelernt hast und tatsächlich eine tiefere Freundschaft aufbauen möchtest, kannst du vorschlagen, eure Kontaktinformationen auszutauschen. Abhängig davon, wie du gerne in Kontakt bleiben möchtest, kannst du eine oder mehrere der folgenden Methoden vorschlagen:  Eure Telefonnummern für Anrufe und/oder SMS Eure Nutzernamen in der Messanger-App Kik, damit ihr eure Telefonnummern nicht preisgeben müsst Eure Email-Adressen Profile auf sozialen Medien, wie z.B. Facebook, Twitter und Instagram

english_section_name: Becoming Familiar With Someone

summary: Finde heraus, was einen guten Freund ausmacht. Sei mit deinem Freund immer ganz du selbst. Akzeptiere deinen neuen Freund so, wie er ist. Lade deinen neuen Freund ein, Zeit mit dir zu verbringen. Erinnere dich an die besonderen Anlässe im Leben deines Freundes und feiert gemeinsam. Versichere deinem Freund, dass du immer da bist, um ihn zu unterstützen. Sei deinem Freund gegenüber immer offen und ehrlich.

document: Wenn du eine tiefe Freundschaft zu einer anderen Person aufbauen möchtest und von dieser Person erwartest, dass sie dir ein guter Freund wird, musst du zuerst selbst ein guter Freund sein. Reflektiere deine eigene Persönlichkeit und bestimme, was deine Schwächen und Stärken in Freundschaften sind. Bestimme am besten ein konkretes Ziel, um eine deiner individuellen Schwächen zu verbessern, damit du im Endeffekt ein besserer Freund sein kannst. Ein Beispiel: Vielleicht vergisst du manchmal darauf, auf die Nachrichten deines Freundes zu antworten. In diesem Fall könntest du dir das Ziel stecken, immer innerhalb von wenigen Stunden zu antworten. Du würdest vermutlich verletzt sein, wenn du herausfinden würdest, dass dir dein Freund nur etwas vorgespielt hat und seine wahre Persönlichkeit ganz anders ist als gedacht. Aus diesem Grund solltest du ebenfalls immer darauf achten, dass du gegenüber deinem neuen Freund ganz du selbst bist.  Zeige deine schrägen und skurrilen Vorlieben und Angewohnheiten. Vielleicht stellt sich sogar heraus, dass dein neuer Freund dieselben Dinge tut oder mag! Teile deinen Sinn für Humor mit deinem neuen Freund und erzähle Witze, die du selbst lustig findest. Teile deine Hobbys und Interessen mit deinem neuen Freund – selbst, wenn andere denken, dass sie „seltsam“ sind. Vielleicht interessiert sich dein neuer Freund ebenfalls dafür! Es ist äußerst wichtig, dass du deinen neuen Freund nicht dazu zwingst, sich zu verstellen. Dein neuer Freund ist eine einzigartige Person – und genauso, wie du so akzeptiert werden möchtest, wie du eben bist, solltest du auch deinen neuen Freund so nehmen, wie er ist. Es gibt eine Vielzahl an interessanten und lustigen Dingen, die man mit alten und neuen Freunden unternehmen kann. Lade deinen Freund ein, mehr Zeit mit dir zu verbringen, damit ihr eure Freundschaft vertiefen könnt.  Geht gemeinsam ins Kino Geht in die Spielhalle Geht einkaufen Lade deinen Freund zum Abendessen zu dir nach Hause ein Lade deinen Freund zum Spielen in deinem Garten ein Lade deinen Freund zu dir nach Hause ein, um Brettspiele oder Videospiele zu spielen Schließt euch einem Sportteam in eurer Nachbarschaft an, z.B. einem Basketballteam oder einem Fußballverein Wenn dein Freund Geburtstag hat, solltest du daran denken, ihm eine Karte oder ein kleines Geschenk zu überreichen. Dein neuer Freund wird es außerdem zu schätzen wissen, wenn du dich mit ihm freust, wenn ihm etwas gut gelingt, z.B. wenn er etwas gewinnt oder wenn er in eine Gruppe oder ein Programm aufgenommen wird.  Stelle sicher, dass du aufrichtige Freude für deinen Freund zeigst. Dein neuer Freund wird erkennen können, falls du dich nicht wirklich für ihn freust, was eurer Freundschaft schaden wird. Wenn du dieselbe Sache versucht hast wie dein Freund (z.B. wenn ihr euch beide für dasselbe Programm beworben habt), aber leider ohne Erfolg, solltest du unbedingt versuchen, nicht eifersüchtig zu reagieren. Eifersucht in Freundschaften ist ungesund und wird verhindern, dass eure Freundschaft wachsen kann. Freunde können sich in schweren Zeiten aufeinander verlassen – also solltest du deinem neuen Freund mitteilen, dass du immer da sein wirst, wenn er dich braucht.  Halte dich an dein Versprechen, wenn dein Freund tatsächlich einmal Schwierigkeiten hat. Nehmen wir beispielsweise an, dass sich dein Freund mit seinem Bruder oder einem anderen Freund gestritten hat. Stelle unbedingt sicher, dass du in dieser Situation für ihn da bist und ihm durch die schwere Zeit hilfst. Zeige deinem Freund, dass du zuverlässig bist. Ein wichtiger Aspekt einer tiefen Freundschaft ist Zuverlässigkeit. Wenn du deinem neuen Freund also sagst, dass du immer für ihn da sein wirst, musst du das auch durch konkrete Taten beweisen. Eine zwischenmenschliche Beziehung, die nur auf Geheimnissen und Lügen aufgebaut wurde, wird niemals halten. Aus diesem Grund ist es extrem wichtig, dass du immer offen und ehrlich zu deinen Freunden bist.  Wenn dich dein Freund beispielsweise nach deiner Meinung zu einer Sache fragt, solltest du ihm freundlich und ehrlich mitteilen, was du denkst. Teile deine Sichtweise auf eine freundliche, höfliche Art und Weise. Vermeide es, wann immer möglich, Geheimnisse vor deinem Freund zu haben. Das gilt besonders dann, wenn das Geheimnis deinen Freund betrifft.

english_section_name: Laying the Foundation for a Friendship

summary: Zeige deinem Freund, dass du seine Freundschaft wertschätzt. Wenn du mal keine Zeit für deinen Freund hast, solltest du ihm einen guten Grund dafür nennen. Arbeite daran, zeitnah sämtliche Probleme zu lösen, die zwischen euch auftauchen. Betrachte die Dinge auch aus dem Blickwinkel deines Freundes. Respektiere die persönlichen Grenzen deines Freundes. Vertraue deinem Freund.

document: Das kannst du auf verschiedenste Arten erreichen: Für gewöhnlich wird die Kombination aus vielen netten Dingen, die du regelmäßig für deinen Freund tust, bewirken, dass dein Freund erkennt, dass du ihn wirklich als guten, wichtigen Freund betrachtest. Du solltest dich immer bemühen, die folgenden Dinge zu tun:  Sei zuverlässig und vertrauenswürdig. Sei ehrlich. Sei du selbst. Unterstütze deinen Freund. Beziehe deinen Freund mit ein. Feiere die Errungenschaften deines Freundes. Hilf deinem Freund, wenn er dich braucht. Wenn dich dein Freund fragt, ob du dich mit ihm treffen möchtest, du aber bereits andere Pläne oder Verpflichtungen hast, solltest du ihn darüber informieren. Im Anschluss solltest du einen anderen Tag vorschlagen, an dem du Zeit für deinen Freund hast. Wenn du deinem Freund eine andere gute Gelegenheit für ein Treffen vorschlägst, kannst du ihm zeigen, dass du Zeit mit ihm verbringen möchtest und dass du dich gerne mit ihm triffst. Egal, wie viel du und dein Freund gemeinsam habt: Es ist quasi garantiert, dass ihr irgendwann einmal nicht einer Meinung sein oder sogar in einen echten Streit geraten werdet. Bemühe dich, diese kleinen Hindernisse gemeinsam mit deinem Freund aus dem Weg zu räumen.  Entschuldige dich, wenn es nötig ist. Wenn du im Unrecht bist, ist es wirklich wichtig, dass du Verantwortung für deine Handlungen übernimmst. Schlage deinem Freund Ideen vor, wie ihr euren Konflikt deiner Meinung nach lösen könnt, anstatt von ihm zu erwarten, dass er die Sache alleine wieder geradebiegt. Selbst, wenn du und dein Freund euch sehr ähnlich seid, seid ihr garantiert nicht ein- und dieselbe Person. Manchmal wird es nötig sein, dass du versuchst, ein Problem aus seiner Perspektive zu betrachten.  Versuche zu verstehen, warum ihn das konkrete Probleme so verletzt oder verärgert. Welcher Aspekt ist besonders relevant? Nimm Konflikte nicht auf die leichte Schulter, wenn du die Sache persönlich nicht schlimm findest. Versuche stattdessen, den Dingen gemeinsam mit deinem Freund auf den Grund zu gehen und Strategien zu finden, mithilfe derer ihr die Situation in den Griff bekommen könnt. Manchmal fühlt sich dein Freund vielleicht nicht wohl dabei, deine Hilfe anzunehmen oder dass du in sämtlichen Aspekten seines Lebens involviert bist. Es ist äußerst wichtig, dass du die Wünsche deines Freundes respektierst und ihm jenen Freiraum zugestehst, den er braucht.  Auch, falls einer von euch beiden einmal wegziehen muss, ist es dennoch möglich, eine gute Freundschaft aufrechtzuerhalten. Bemühe dich, den Kontakt aufrechtzuerhalten und zeige deinem Freund, dass du seine Bedürfnisse respektierst. Teile deinem Freund mit, dass du dennoch immer für ihn da bist – auch, wenn er gerade etwas Abstand braucht. Verstehe, dass du und dein Freund nicht jeden einzelnen Tag miteinander verbringen müsst. Ihr habt beide eure eigenen Leben, Termine und Verpflichtungen. Eine gute Beziehung erfordert unbedingt, dass sich beide Menschen vertrauen. Allerdings kannst du nicht erwarten, dass dein Freund dir vertraut, wenn du ihm nicht ebenfalls grenzenloses Vertrauen entgegenbringst.  Sei immer offen und ehrlich zu deinem Freund, damit er gar keinen Grund hat, dir nicht zu vertrauen. Besprich deine Probleme mit deinem Freund und kommt gemeinsam zu einer guten Lösung, damit ihr euch weiterhin vertrauen könnt. Teile deine Gefühle und Träume mit deinem Freund. Dadurch kannst du ihn wissen lassen, dass du ihm wirklich vertraust, da du ihm deine intimsten Gedanken anvertraust. Verzeihe deinem Freund für seine Fehler. Wenn du über einen längeren Zeitraum einen Groll gegen deinen Freund hegst, ist das nicht nur ungesund, sondern es wird auch verhindern, dass sich eure Freundschaft zu einer guten, innigen Freundschaft weiterentwickeln kann.

english_section_name: Strengthening a Good Friendship


summary: Überprüfe, ob dein Computer die Minimalanforderungen erfüllt. Besuche die Webseite von Google Earth. Klick auf den “Google Earth” Link. Klick auf die Desktop-Option. Klick auf die Schaltfläche “Google Earth herunterladen”. Lies und bestätige die Nutzungsbedingungen. Klick auf “Zustimmen und Herunterladen”. Installiere Google Earth. Beginn mit der Nutzung von Google Earth.

document: Um ordnungsgemäß zu laufen, muss deine Computerhardware minimale Anforderungen erfüllen und du hast idealerweise eine etwas kraftvollere Ausstattung. Die meisten modernen Computer sollten jedoch keine großen Probleme damit haben. Untenstehend sind die empfohlenen Spezifikationen für die beste Performance:   Windows:  OS: Windows 7 oder 8 CPU: Pentium 4 2.4GHz+ RAM: 1GB+ Hard Disk verfügbar: 2GB+ Internet Geschwindigkeit: 768 Kbps Grafikkarte: DX9 256MB+ Bildschirm: 1280x1024+, 32-bit   Mac OS X:  OS: OS X 10.6.8+ CPU: Dual Core Intel RAM: 1GB+ Hard Disk verfügbar: 2GB+ Internet Geschwindigkeit: 768 Kbps Grafikkarte: DX9 256MB+ Bildschirm: 1280x1024+, Millionen Farben   Linux:  Kernel 2.6+ glibc 2.3.5 w/ NPTL oder höher x.org R6.7 oder höher RAM: 1GB+ Hard Disk verfügbar: 2GB+ Internet Geschwindigkeit: 768 Kbps Grafikkarte: DX9 256MB+ Bildschirm: 1280x1024+, 32-bit Google Earth wird von Ubuntu offiziell unterstützt Du kannst Google Earth kostenlos von Googles Webseite herunterladen. Wenn du die Webseite von Google Earth besuchst, wirst du mit der Nachricht „Hallo Erde“ sowie einem zufälligen Bild von Google Maps begrüßt. In der Mitte der Seite gibt es zwei Optionen: Google Earth und Google Earth Pro. Die Standardversion ist für jeden kostenlos. Die Pro-Version kostet Geld, enthält aber Werkzeuge für Marketer und Business-Planer. Das bringt dich zur Seite für „Google Earth“ für den Desktop. Beachte, dass diese Version auch für Laptops funktioniert; „Desktop“ bezieht sich auf Programme für den Computer anstatt browserbasierten Lösungen. Du findest sie in der rechten unteren Ecke der Collage auf der Google Earth für den Desktop-Seite. Bevor du in der Lage bist, Google Earth herunterzuladen, musst du die Bedingungen lesen. Mit dem Herunterladen des Programms bestätigst du, dass du den Nutzungsbedingungen und den Datenschutzbestimmungen zustimmst. Das Installationsprogramm wird dann auf deinen Computer heruntergeladen. Abhängig von deinen Browsereinstellungen musst du eventuell das Herunterladen akzeptieren, bevor er startet.  Es wird automatisch der richtige Installer für dein Betriebssystem heruntergeladen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Install-Google-Earth-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Install-Google-Earth-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Install-Google-Earth-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Install-Google-Earth-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Wenn die Setup-Datei heruntergeladen wurde, installiere das Programm, um darauf zuzugreifen:    Windows – Doppelklick auf das heruntergeladene Setup-File. Das Programm wird sich zum Google Earth Server verbinden und ein paar notwendige Dateien herunterladen. Danach wird Google Earth sich selber installieren und dann starten. Du musst keinerlei Optionen während des Installationsprozesses einstellen.  Mac – Doppelklick auf die .dmg Datei, die auf deinen Computer heruntergeladen wurde. Dadurch öffnet sich ein neuer Ordner, der das Google Earth Programm enthält. Ziehe dieses Icon in deinen Programme-Ordner. Du kannst Google Earth nun starten, indem du das Icon in deinem Programme-Ordner anklickst.  Ubuntu Linux – Öffne das Terminal (Ctrl+Alt+T), tippe sudo apt-get install lsb-core und drücke auf ↵ Enter. Nachdem das lsb-Core Package fertig installiert wurde (oder wenn es schon installiert ist), doppelklick auf das .deb File, das von der Google Earth Webseite heruntergeladen wurde. Google Earth wird dann installiert und du kannst es finden unter Applications → Internet. Wenn du es installiert hast, kannst du beginnen, Google Earth zu nutzen. Wenn du es das erste Mal startest, wird ein Fenster mit Tipps und Hinweisen gezeigt. Du kannst diese ganz nach Wunsch lesen oder einfach selber hineintauchen.  Du kannst dich mit deinem Google Benutzerkonto anmelden, um dich mit deinen gespeicherten Karten und Orten zu verbinden.

english_section_name: Installing Google Earth on Your Computer

summary: Öffne den App Store deines Gerätes. Suche die Google Earth App. Installiere die App. Öffne die App.

document: Google Earth ist kostenlos sowohl für Android als auch für iOS Geräte verfügbar. Du kannst Google Earth sowohl auf Telefonen als auch auf Tablets verwenden.  Du kannst auch direkte Links zum jeweiligen App Store auf der Google Earth Webseite auf deinem Telefon finden, indem du dort “Mobil” auswählst und dann den richtigen Link für dein Gerät anklickst. Stell sicher, dass du die kostenlose App herunterlädst, die von Google Inc. veröffentlicht wurde. Tippe unter Android auf den Installations-Button, um mit dem Herunterladen der App zu beginnen. Auf iOS Geräten tipp auf den „Gratis“ Button und dann auf den Installations-Button, der erscheint. Es kann sein, dass du dein Kontopasswort eingeben musst.  Wenn du eine Datenbeschränkung für deinen Vertrag hast, ist es besser, wenn du die App herunterlädst, wenn du eine WLAN Verbindung hast. Wenn sie installiert wurde, sollte die App auf deinem Heim-Bildschirm oder in deiner App-Schublade aufscheinen. Tipp auf das Icon der App, um sie zu öffnen und starte Google Earth. Es wird empfohlen, dass du das schnelle Tutorial einmal durchgehst, um zu lernen, wie du deine Finger verwenden musst, um auf dem Globus zu navigieren.  Standardmäßig zoomt Google Earth an den Ort, an dem du dich gerade befindest, was aufgrund des GPS deines Gerätes und deiner WLAN-Verbindung bestimmt wird.

english_section_name: Installing Google Earth on Your Mobile Device

summary: Überprüfe, ob du die Voraussetzungen erfüllst. Besuch die Webseite von Google Earth. Klick auf den Link “Google Earth”. Klick auf die Web Option. Prüfe das Plugin.

document: Du kannst ein Plugin für deinen Browser herunterladen, der dir ermöglicht, den Google Earth Globus innerhalb von Webseiten zu sehen und die Erdansicht in Google Maps zu aktivieren. Dein Computer muss die Systemvoraussetzungen von Google Earth erfüllen (siehe vorheriger Abschnitt) und dein Browser muss einer der folgenden Versionen oder höher sein:   Chrome 5.0+ Internet Explorer 7+ Firefox 2.0+ (3.0+ OS X) Safari 3.1+ (OS X) Du kannst das Google Earth Plugin von Googles Webseite herunterladen. Wenn du die Google Earth Webseite besuchst, wirst du mit der Nachricht „Hallo Erde“ sowie einem zufälligen Bild aus Google Maps begrüßt. In der Mitte der Seite gibt es zwei Optionen: Google Earth und Google Earth Pro. Das Google Earth Plugin ist für jeden kostenlos. Die Google Earth Plugin Seite wird geladen. Google wird versuchen, das Plugin automatisch zu installieren. Abhängig von deinen Browsereinstellungen musst du das eventuell vorher bestätigen.  Firefox Benutzer können das Plugin nicht installieren, solange Firefox läuft. Das bedeutet, dass du das Plugin mit einem anderen Browser installieren musst. Das Plugin läuft dann auf allen installierten Browsern. Wenn das Plugin installiert ist, lade die Seite, auf der du bist, neu mit (F5). Du solltest dann den Google Earth Globus in der Mitte der Seite sehen.  Du wirst unter dem Globus eine Nachricht sehen, dass du das Plugin erfolgreich installiert hast.

english_section_name: Installing the Google Earth Plugin for Your Browser


summary: Repariere Lecks im Haus. Benutze im Badezimmer und in der Küche Abluftventilatoren. Installiere einen Trocknerabzug. Versiegle Lecks in deinen Rohrleitungen. Schalte Luftbefeuchter aus. Entferne die Feuchtigkeit mit einem Luftentfeuchter aus der Luft. Miss die Feuchtigkeitswerte mit einem Hygrometer.

document: Rohrleitungsprobleme und Lecks gehören zu den häufigsten Ursachen innerer Feuchtigkeit, die einen feuchten Keller verursachen können. Leckende Rohre, Armaturen, Toiletten und andere Sanitäreinrichtungen können Feuchtigkeit im Haus verursachen, die in den Keller hinunter tropft, was feuchte Luft und nasse Stellen verursacht.   Anzeichen einer leckenden Rohrleitung, die Feuchtigkeit im Keller verursacht, sind unter anderem Wasserflecken und nasse Stellen an der Decke des Kellers.   Überprüfe deine Wasserzähleranzeige und verbrauche zwei Stunden lang keinerlei Wasser im Haus, um es auf Lecks zu untersuchen, die du nicht sehen kannst. Überprüfe die Anzeige nach zwei Stunden. Falls eine Veränderung aufgetreten ist, hast du irgendwo ein Leck, um das du dich kümmern musst. Simple Reparaturen kannst du möglicherweise selbst ausführen, wie etwa eine undichte Unterlegscheibe auszuwechseln, eine laufende Toilette zu reparieren oder eine lose Verbindung zu befestigen. Rufe bei größeren Aufgaben, oder falls du nicht viel Erfahrung mit der Instandhaltung von Sanitäreinrichtungen hast, einen Profi an, der das Leck repariert. Der Dampf von heißen Duschen, Bädern und vom Kochen kann ebenfalls die Feuchtigkeitsgrade in deinem Keller und im ganzen Haus erhöhen. Lasse beim Baden immer den Abluftventilator im Badezimmer laufen, und den in der Küche beim Kochen.   Du kannst Dampf auch reduzieren, indem du Töpfe beim Kochen mit Deckeln zudeckst und kühler duschst oder badest. Falls du keine Abluftventilatoren hast, öffne die Fenster, wenn du duschst oder kochst. Dein Wäschetrockner erzeugt eine ganze Menge Feuchtigkeit, weil sie aus der nasse Kleidung verdunstet, während sie trocknet. Installiere notfalls einen Trocknerabzug, um deinen Trockner direkt nach draußen zu entlüften und zu verhindern, dass diese Nässe in deinem Keller landet.   Das ist höchstwahrscheinlich eine Aufgabe, die einen Profi erfordert, weil du ein Loch in der Wand brauchst, um den Abzug zu installieren. Der Auftrag wird wahrscheinlich um die 170 Euro herum kosten. Untersuche regelmäßig Schläuche und Rohre auf Risse und Löcher, die Lecks verursachen könnten. Ersetze das Rohr oder den Schlauch, falls du Anzeichen von Abnutzung findest. Rohre, die warme und kalte Luft durch dein Haus transportieren, können ebenfalls Feuchtigkeit im Keller erzeugen, falls sie Lecks haben, die feuchte Luft entweichen lassen. Falls du vermutest, dass deine Rohrleitungen ein Leck haben, rufe zur Untersuchung und Reparatur einen Anlageninstallateur an. Viele Leute benutzen im Haus Luftbefeuchter, um die Luft angenehmer zu machen. Das kann aber zu Problemen führen, falls du Schwierigkeiten mit Feuchtigkeit im Keller hast. Betreibe im Haus keine Luftbefeuchter, um die Feuchtigkeit zu reduzieren, und vor allem nicht im Keller.  Senke die Temperatur des Heizofens, um die Luft im Haus weniger trocken zu machen. Ein Luftentfeuchter ist bei Feuchtigkeit im Keller keine dauerhafte Lösung, aber er entfernt die überschüssige Feuchtigkeit, während du die Ursache des Problems beseitigst.  Stelle den Luftentfeuchter in den feuchtesten Teil des Kellers und schalte ihn ein. Je nach Größe deines Kellers und der Kapazität des Geräts brauchst du möglicherweise zwei Luftentfeuchter.  Leere das Reservoire des Luftentfeuchters aus, wann immer es voll ist, normalerweise alle zwei Tage einmal. Das beugt Verschütten vor und lässt das Gerät gut funktionieren. Ein Hygrometer ist ein Gerät, welches die Feuchtigkeit in der Luft misst. Du kannst sie in den meisten Baumärkten kaufen. Der ideale Luftfeuchtigkeitswert für einen Keller beträgt unter 50 Prozent. Alles über 80 Prozent ist problematisch, weil dann Schimmel gedeiht.  Benutze den Luftentfeuchter, um die Feuchtigkeit zu kontrollieren, während du dich um die Ursache kümmerst, wenn der Feuchtigkeitswert zu steigen beginnt.

english_section_name: Controlling Humidity from inside the House

summary: Halte deine Dachrinnen sauber. Halte deine Schmutzwasserpumpe instand. Decke Kellerböden aus Erde mit einer Plastikbarriere ab. Repariere Löcher oder Lecks im Fundament. Beschichte die Wände mit einem wasserdichten Material.

document: Eine weitere häufige Ursache für Feuchtigkeit im Keller ist externes Wasser, welches von Niederschlägen oder Grundwasser stammen kann. Dachrinnen sind dazu gedacht, Niederschläge zu sammeln und das Wasser vom Haus weg zu leiten. Dazu müssen sie aber frei von Schmutz sein und richtig funktionieren.  Reinige deine Dachrinnen jeden Frühling und Herbst, um Blätter, Schmutz, Tannenzapfen und anderes Material zu entfernen, das die Abflussrohre verstopfen könnte.  Wenn Dachrinnen verstopfen, sammelt sich darin Wasser an und tropft über den Rand. Das Wasser sammelt sich dann um das Fundament deines Hauses herum und sickert womöglich hindurch. Schmutzwasserpumpen, welche man im Keller oder Erdgeschoss des Hauses findet, sollten jährlich untersucht werden. Überprüfe, dass die Pumpe gut funktioniert, aufrecht steht und das Wasser richtig vom Haus wegpumpt.   Eine Schmutzwasserpumpe sammelt das Wasser vom Fundament des Hauses, lässt es in eine Schmutzwassergrube ablaufen und pumpt es dann vom Haus weg. Um diese Aufgabe durchzuführen, muss das Schmutzwassersystem richtig gereinigt und instand gehalten werden. Nicht alle Häuser haben Schmutzwasserpumpen. Falls du dir nicht sicher bist, überprüfe deinen Keller auf die Schmutzwassergrube, welche ein großes in den Boden gegrabenes Reservoir ist, das Wasser sammelt. Einige Keller haben nur einen Sandboden, und Wasserdampf kann leicht durch die Erde eindringen. Decke den Boden mit Folien aus 6 mm starkem Plastik ab, um diesem vorzubeugen. Lasse die Ränder des Plastiks einander überlappen, damit keine Feuchtigkeit hindurch gelangt, und bringe es mit Klebeband oder Krampen an den Wänden an. Löcher, Risse und andere Öffnungen im Fundament sind für Feuchtigkeit einfache Wege, um in deinen Keller einzudringen. Kleine Löcher können mit einer Mauerabdichtung aus Polyurethan repariert werden, aber um größere zu reparieren, solltest du hydraulischen Zement verwenden.   Normalerweise kannst du dich um einen kleinen Riss im Fundament kümmern, solange er senkrecht verläuft. Rufe einen Profi an, falls der Riss waagerecht oder diagonal verläuft, falls er wäschst oder du ihn von einem Experten einschätzen lassen möchtest. Das Fundament ist die Struktur, auf welcher dein Haus gebaut ist. Deshalb ist es das Beste, einen Experten zu konsultieren, falls du bei einem Problem unsicher bist. Das meiste Fundamentmaterial ist porös, einschließlich Beton und Stein. Das bedeutet, dass Wasser durch das Fundament in deinen Keller sickern kann. Es gibt mehrere Produkte, die du auf deine Kellerwände auftragen kannst, um sie wasserdicht zu machen. Sie können wie Farbe aufgetragen werden.  Sieh dich nach wasserdichten Mauerbeschichtungen um, wie Xypex® oder Drylok®.

english_section_name: Controlling Exterior Moisture Sources

summary: Schließe die Kellerfenster an feuchten Tagen und Nächten. Verstärke die Belüftung im Keller. Isoliere die äußeren Kellerwände zusätzlich. Isoliere kalte Wasserleitungen.

document: Die dritte Möglichkeit, wie Feuchtigkeit in deinen Keller gelangen kann, ist durch Kondensation. Die Kellerfenster zu schließen, wenn die relative Luftfeuchtigkeit draußen über 50 oder 60 Prozent liegt, hindert feuchte Luft daran, in dein Haus einzudringen. Es beugt auch der Bildung von Kondenswasser vor. Das ist vor allem in den wärmeren Frühlings- und Sommermonaten wichtig.  Kondenswasser bildet sich, wenn warme, feuchte Luft mit einer kalten Oberfläche in Kontakt kommt, wie etwa deiner Kellerwand oder dem Kellerboden. Den Luftstrom zu erhöhen erschwert die Bildung von Kondenswasser, weil die Bewegung dabei hilft, die Feuchtigkeit aus der Luft zu vertreiben. Verstärke die Belüftung im Keller, indem du an weniger feuchten Tagen die Fenster öffnest, Ventilatoren laufen lässt und Abluftventilatoren benutzt. Daneben, feuchte Luft am Eindringen in deinen Keller zu hindern, ist eine weitere Methode, um Kondensation vorzubeugen, die Wände zu isolieren, was sie wärmer hält. Wenn die Wände wärmer sind, kondensiert feuchte Luft nicht auf ihnen.  Isoliere Außenwände erst, nachdem du dich um Lecks und andere Bereiche gekümmert hast, durch die Wasser von draußen in den Keller eindringt. Andernfalls schließt du das Wasser hinter der Isolierung ein und hast am Ende Schimmel. Kalte Wasserleitungen sind ein klassischer Ort, an dem sich Kondenswasser bildet, weil sie normalerweise kühler als die sie umgebenden Oberflächen sind. Kaufe etwas Rohrisolierung aus Schaumstoff, schneide sie passend zurecht und umwickle die Rohre damit. Das beugt der Ansammlung von Feuchtigkeit an den Rohren und der Bildung von Kondenswasser vor.

english_section_name: Preventing Humidity from Condensation


summary: Schneide vor dem Wachstum. Entferne Totes, Beschädigtes oder Krankes. Dünge während der Wachstumssaison mit leichtem Dünger.

document: Wandelröschen sollte man Mitte Frühling vor dem Wachstum schneiden. Damit blühen sie später in der Saison besser. Schneide nicht im Herbst. Entferne alle Äste, die zu voll sind oder über andere Äste wachsen. Schneide das Wandelröschen um ca. ein Drittel seiner Größe zurück. Dünge die Pflanze nach dem Schneiden mit Flüssigdünger. Während der Wachstumssaison solltest du das Wandelröschen mit leichtem Dünger düngen, da so mehr Blüten blühen. Schneide mit einer scharfen Gartenschere ca. 5 cm jeder wachsenden Spitze ab. Das führt zu neuem Wachstum. Die Pflanze nach dem Schneiden zu düngen ist immer eine gute Idee.

english_section_name: Pruning Lantana Plants

summary: Gib rankenden Wandelröschen viel Licht. Lasse das rankende Wandelröschen nicht zu trocken werden. Schneide das Wandelröschen zurück. Schneide das rankende Wandelröschen.

document: Rankende Arten sind ziemlich robust und tolerieren Dürre, brauchen aber viel Licht. Sie tolerieren ein wenig Schatten an einigen Tagen, aber wachsen langbeinig (mit langem Stämmen statt kompakt und buschig) und produzieren weniger Blüten, wenn sie nicht genug Sonne und Wasser bekommen. Buschiges Wachstum eignet sich, um den Boden zu bedecken und kann durch Rückschneiden der Pflanze erreicht werden. Entferne hierfür die Stammspitzen knapp über der Stelle, an der jeder Stamm sich in zwei Äste aufteilt. Damit bekommst du mehr Seitenäste. Auch wenn rankende Wandelröschen Dürre tolerieren, blühen sie mehr ,wenn sie es nicht zu trocken haben. Gieße in trockenen Zeiten ein oder zwei Mal pro Woche. Verblühte Blüten abzuschneiden, führt zu neuen Blüten, sei also nicht zögerlich, wenn es darum geht, den Busch zu schneiden. Du solltest über einem Blätterpaar schneiden. Alle paar Jahre wird das rankende Wandelröschen ein wenig zu holzig und überwachsen. Ein großzügiger Schnitt ca. 30 cm über dem Fundament der Pflanze wird sie verjüngen. Tu dies über die Ruhesaison im Winter oder frühen Frühling.

english_section_name: Ongoing Care for Trailing or Creeping Lantana

summary: Vermehren durch Stecklinge hat Vorteile. Bereite den Steckling auf die Vermehrung vor. Bedecke den Steckling. Halte den Steckling feucht. Pflanze Wandelröschen aus Samen, wenn du keinen gesunden Steckling hast.

document: Wenn du Samen aus einem bereits gewachsenen Wandelröschen pflanzt, sei dir bewusst, dass die Nachkommen nicht genau wie die Elternpflanze aussehen. Wenn du das Wandelröschen aus Stecklingen ziehst, sind die Ergebnisse absehbarer. Vermehre das Wandelröschen im Frühling durch Stecklinge. Nimm ca. 13 cm frisches, gesund aussehendes Gewächs, entferne die unteren Blätter und tunke den Steckling in Wurzelhormone oder -pulver. Stecke dann 2 Inch des Stecklings in einen Topf mit feuchtem Stecklingskompost. Bedecke den Topf, in dem der Steckling ist, mit einer Plastiktüte oder einer umgedrehten Plastikflasche, bei der du den Ausguss abgeschnitten hast; so baust du eine Art Minitreibhaus. Das Plastik darf den Steckling keinesfalls berühren; verwende Pflanzenstangen, um die Tasche zu fixieren und wenn nötig vom Stamm entfernt zu halten. Wenn du den Steckling feucht hältst, sollte er innerhalb ca. eines Monats wurzeln. Wenn es keinen Bodenfrost mehr gibt, kannst du den Steckling abhärten und in den Garten pflanzen. Abhärten bedeutet, dass du den Steckling langsam an die Außentemperatur akklimatisierst. Das heißt, du stellst ihn tagsüber nach außen und nachts in die Garage. Wenn du das Wandelröschen aus Samen pflanzt, beginne ca. einen Monat vor dem letzten Frost im Haus damit. Samen brauchen ein paar Wochen bis sie keimen. Wenn du aus Samen pflanzt, fülle einen Topf mit Blumenerde und pflanze die Samen. Stelle den Topf an einen kühlen, trockenen Ort mit direktem Sonnenlicht.

english_section_name: Propagating Lantana Plants

summary: Wandelröschen können bis zu 1.5 meters (4.9 ft) groß werden. Finde einen Ort mit gut abfließender Erde. Bereite den Boden vor. Grabe ein Loch, das so tief und zwei Mal so breit wie die Pflanze ist. Dünge die Pflanze im Frühling mit leichtem Dünger. Gieße das Wandelröschen einmal wöchentlich in trockenen Zeiten und gib Mulch dazu. Schneide in der Wachstumssaison alle paar Wochen die Spitzen, um neue Blüten zu erhalten. Bekämpfe Schädlinge. Bringe die Pflanze in harten Wintern nach innen.

document: Sie wachsen relativ langsam. Nicht-kletternde Arten wachsen für gewöhnlich bis zu 1.5 meters (4.9 ft) hoch. Rankende Arten werden bis zu 20 inches (50.8 cm) hoch und verbreiten sich über mehr als einen Meter. Wandelröschen mögen feuchte, aber gut abfließende Erde in der vollen Sonne. Sie mögen in der Wachstumssaison, also im Frühling und Sommer, regelmäßig Dünger. Wandelröschen mögen es selbst im Winter feucht. Grabe den Boden um und gib verrottete Gülle oder Kompost dazu, um den Boden anzureichern und besser abfließen zu lassen. Du kannst auch langfristigen Dünger dazugeben. Gib das Wandelröschen hinein und fülle das Loch mit Erde auf, die du mit den Händen nach unten drückst. Gib der Pflanze viel Wasser und gieße sei zwei Mal wöchentlich (außer wenn es regnet), bis die Pflanze sich gut eingelebt hat, was für gewöhnlich ein paar Monate dauert. Gieße den Boden statt das Laub. Wandelröschen, die schon eine Weile da sind, brauchen nicht viel Aufmerksamkeit, freuen sich aber über Dünger im Frühling. Überdünge sie nicht, aber versuche einen leichten Flüssigdünger mit einem Allzweckdünger (nach Möglichkeit mit wenig Nitrogen in Relation zu anderen Inhaltsstoffen) zu mischen und einmal im Monat während der Blütesaison zu düngen. Gib eine dicke Schicht Mulch herum, wenn der Boden nicht zu kalt ist, das hilft, die Feuchtigkeit zu halten und die Wurzeln zu schützen. Entferne einmal jährlich den alten Mulch und gib eine frische Schicht dazu. Schneide die oberen paar Zentimeter der Stammspitze, schneide immer oberhalb der Blätterpaare. Entferne Totes oder Beschädigtes. Schneide zu Frühlingsbeginn vor dem Wachstum nochmals großzügig, schneide ab ca. 30 cm über dem Boden. Wandelröschen haben manchmal Schädlinge und Krankheiten. Schimmel kommt, wenn die Pflanzen nicht genug Licht haben. Weiße Fliegen und Rindenkäfer können die Pflanze auch befallen. Versuche ein Insektizidenspray, das ggf. die Schädlinge bekämpft. Wenn du in einem Gebiet wohnst, in dem die Temperaturen unter -6-7 °C fallen, solltest du die Pflanze im Herbst nach innen bringen. Gieße sie den Winter über gelegentlich. Stelle die Pflanze bei angenehmeren Temperaturen wieder nach draußen.

english_section_name: Planting and Caring for Lantana Plants


summary: Lasse dir zuerst einen Bart wachsen. Investiere in einen guten Bartschneider. Schneide ab, was du nicht brauchst. Sei geduldig mit dem Wachstum deines Gesichthaars.

document: Das Haar über deiner Lippe kann zunächst etwas dünn wirken. Wenn du diese anfängliche Unzulänglichkeit vermeiden willst, denke darüber nach zuerst das gesamte Gesichtshaar wachsen zu lassen und dann den Rest des Barts abzuschneiden, wenn der Schnurrbart soweit ist. Alternativ kannst du auch alles regelmäßig trimmen, außer deinen Schnurrbart, um den Übergang weniger abrupt zu machen. Schneide und pflege deinen Bart, während du den Schnurrbart heranziehst. Wenn du dein Gesichtshaar formst, ist es eine gute Idee dir einen hochwertigen Bartschneider zuzulegen, weil das die Sache erleichtert. Es ist einfacher den Schnurrbart mit einem Bartschneider exakt zu trimmen als mit einem herkömmlichen Rasierer, den man dazu verwendet das Gesichtshaar vollständig zu entfernen. Normalerweise bekommst du einen ordentlichen, wiederaufladbaren Bartschneider im Einzelhandel für 15-20 Euros. Enthalten sind verschiedene Aufsätze und Höhenoptionen, die es einfach machen, deinen Schnurrbart in Form zu halten. Die einfachsten Schnurrbärte reichen nur bis zu den Mundwinkeln, wobei das Haar über der Lippe unberührt bleibt. Um diese Grundform zu erhalten, musst du lediglich die Gesichtshaare entfernen, die du nicht brauchst. Das bedeutet normalerweise alles auf deinen Wangen, unter und an den Seiten deines Kiefers und um deinen Mund, abgesehen von dem Bereich über der Lippe.  Lasse den Schnurrbart in Ruhe wachsen, nachdem du die Grundform zurechtgeschnitten hast. Rasiere oder schneide die anderen Bereiche deines Gesichtshaars regelmäßig, damit der Schnurrbart sich vom restlichen Haar deines Barts abhebt. Bei manchen Schnittformen ist es gewollt etwas Bart nachwachsen zu lassen und einen Schnurrbart zu haben, der etwas länger ist als die übrigen Gesichtshaare. Also halb Bart, halb Schnurrbart, das Beste aus beiden Welten. Auch wenn dein Gesichtshaar sehr schnell wächst, kann es einige Wochen oder über einen Monat dauern, bis es lang bzw. dicht genug ist. Das hängt natürlich zum einen von der Art des Schnurrbarts ab, den du willst und zum anderen von der Wachstumsgeschwindigkeit deines Barts. Es kann eine Weile dauern, also versuche dich zu gedulden.  Entgegen der landläufigen Meinung wächst der Bart nicht dichter nach, wenn man ihn regelmäßig schneidet. Es ist aber nicht immer ein schlechter Rat: Oft kann man damit Männer mit schlechtaussehenden Gesichtshaaren dazu überreden, den Flaum abzuschneiden und zu warten, bis er etwas dichter nachwachgewachsen ist. Du kannst dich an ein paar grundlegende Regeln für eine allgemein gute Gesundheit halten, um auch dein Gesichtshaar schneller wachsen zu lassen. Achte bei der Ernährung auf einen hohen Proteingehalt, gesättigte Fettsäuren und die Vitamine A, E und C. Treibe regelmäßig Sport und - wichtiger als alles andere - halte dein Gesichter sauber und gepflegt. Das alles kann bei Männer den Wuchs der Gesichtshaare positiv beeinflussen.

english_section_name: Growing Your Mustache Out

summary: Wähle einen Style, der zu deinem Gesicht passt. Probiere einen kürzeren Style. Versuche es mit einem längeren Style. Experimentiere mit kombinierten Styles. Schneide die Spitzen. Halte dein Gesicht sauber. Forme den Schnurrbart.

document: Nicht alle Arten von Schnurrbärten passen zu allen Haartypen und Gesichtsformen. Achte darauf, wie dein Gesichtshaar wächst und an welchen Stellen es am dichtesten ist. Es macht keinen Sinn einen Fu Manchu zu probieren, wenn dein Haar vom Mund abwärts nicht dicht ist. Um zu sehen, wie der Schnurrbart aussehen wird, kannst du ein Bild mit Photoshop bearbeiten und einen falschen Schnurrbart hinzufügen. Du kannst auch Freunde oder Familienmitglieder fragen, was sie davon halten. Ist beides nicht möglich, schaue einfach in den Spiegel und stelle dir vor, wie du mit dem Schnurrbart deiner Wahl aussehen würdest. Kleine Schnurrbärte eignen sich am besten für Männer mit grobem, dichtem, schwarzem Haar. Weil die Haare kurz gehalten werden, passen diese Styles besser zu dichterem und dickerem Haar. Probiere es mit einem der folgenden Schnurrbartarten:   Der Bleistift: Getragen von Berühmtheiten wie John Waters, R. Kelly und verschiedenen Stummfilmschurken, sieht ein Bleistiftschnurrbart aus, als ob eine dünne Linie mit einem Schminkstift über die Lippe gezogen wurde. Um ihn zu schneiden, folge der oberen Lippenlinie mit dem Bartschneider und entferne vorsichtig die Haare zwischen deiner Nase und der Lippe, bis nur noch eine dünne Linie übrig ist. Der Schnurrbart sollte am Mundwinkel deiner Oberlippe enden oder nur wenig darüber hinaus reichen.  Der Fu-Manchu: Bei diesem Klassiker verläuft ein bleistiftartiger Schnurrbart von der Oberlippe an beiden Seiten des Gesichts herunter und endet am Kiefer oder manchmal noch etwas weiter unten. Er ist etwas buschiger und breiter, aber die Grundlage bildet eine Form, die auch als "Lenkstange" oder "Hufeisen" bekannt ist.  Der Zweifinger: Der Zweifingerbart ist ein sehr einfacher Schnurrbart, der etwas vor den Mundwinkeln endet. Um ihn zu schneiden, lasse den Schnurrbart stehen, aber schneide eine gerade Linie senkrecht zum Mundwinkel, sodass die Haare kurz davor enden. Es sollte wie ein perfektes Rechteck aussehen. Schneide nicht zuviel ab oder du siehst aus wie Hitler. Wenn du es mit einem buschigeren, dickeren Schnurrbart versuchen willst, funktioniert das am besten mit geradem Haar, das etwas dicker ist. Vor allem dünnes Haar wächst zwar lang, aber wird nicht buschig und hängt schließlich nur über deiner Lippe wie die Stoßzähne eines Walrosses (was sich unangenehm anfühlt). Wenn du die richtige Art Haar hast, denke über folgende Schnurrbärte nach:   Der englische Bart oder Imperial. Mit einem Schnurrbart im englischen Stil kannst du aussehen, als ob du einem Viktorianischen Roman entsprungen bist. Für diesen Schnurrbart musst du die Haare über den Mundwinkeln länger wachsen lassen. Verwende dann etwas Bartwachs und verzwirble die längeren Haare im Mundwinkel nach oben in Form einer Locke.  Der Walross: Der Walross ist ein Schnurrbart für Naturburschen, Nashornjäger und Männer, die wissen wie man Tomahawks wirft. Denke an Teddy Roosevelt. Um einen Walross wachsen zu lassen, musst du nichts tun, außer deine Wangen zu rasieren, während du den Schnurrbart stehen lässt. Du solltest ihn solange nicht schneiden, bis er dich absolut verrückt macht (was vielleicht nicht lange dauert). Nichts für Anfänger.  Der Selleck: Benannt nach dem berühmten Schauspieler Tom Selleck, ist dieser Schnurrbart in gewissen Kreisen auch als "Pornostar" bekannt. Er hat im Grunde genommen die gleiche Form wie ein Walross und zeigt an den Mundwinkeln etwas nach unten. Der Selleck ist von Lippe bis Nase voll, wird aber geschnitten, um zu vermeiden, dass er über die Lippe hängt. Auch wenn es cool sein mag Schnurrbärte mit bescheuerten Namen zu tragen, ist das Grundprinzip des Schnurrbarts, dass du vor dem Spiegel mit dem Bartschneider kreativ wirst. Wenn es dir steht, ist es in Ordnung. Probiere einmal folgende Kombinationen bei der nächsten Rasur aus und schaue, was funktioniert. Du kannst es anschließend immer noch abrasieren.  Ziegenbärte sind im Prinzip am Kinn verbundene Fu-Manchus oder Hufeisenbärte. Rasiere nur deine Wangen und unter deinem Hals. Backenbärte, die direkt mit dem Schnurrbart verbunden sind, geben dir das Aussehen eines Varietékünstlers. Du wirst wirken, als ob du aus einem Foto gesprungen bist. Probiere einen geraden Schnurrbart mit etwas fünf Uhr Schatten und einem Unterlippenbärtchen, wenn du wie ein arbeitsloser Schauspieler aussehen willst. Obwohl einige Schnurrbartfreunde über die Notwendigkeit des Trimmens streiten, sollte dein Schnurrbart am besten regelmäßig gepflegt werden. Einige Schnurrbärte erfordern mehr Mühe als andere, aber eine Kombination aus waschen, wachsen, kämmen, schneiden oder rasieren musst du wohl täglich einhalten, wenn du willst, dass der Schnurrbart gut aussieht. Trimme je nach Schnurrbarttyp jeden Tag oder einmal pro Woche mit einer Schere. Nachdem du den Schnurrbart einen Monat lang jede Woche geschnitten hast, solltest du ein gutes Gefühl dafür entwickelt haben, wieviel du jedes Mal abschneiden musst. Versuche dein Gesicht jeden Morgen und vor dem Schlafengehen mit naturbelassenem Reinigungsschaum zu waschen. So bleibt es sauber und der Bart in erstklassigem Zustand für das Kämmen und Wachsen. Gesichtshaare können das Fett deiner Haut und Schmutz an der Haut halten, was bei manchen Männern zu Ausschlägen führen kann. Es ist wichtig das Gesichtshaar sauber zu halten und zu pflegen, damit die Haut gesund bleibt. Manche Schnurrbartarten bedürfen etwas Übung und viel Wachs, während andere nur mit einem Kamm in Form gehalten werden können. Wenn du einen ausschweifenden Hufeisenbart oder einen glänzenden Bleistift haben willst, musst du wahrscheinlich kämmen, eindrehen, trimmen und dich sogar jeden Tag rasieren, damit es wirklich gut aussieht.  Nachdem du dein Gesicht gewaschen hast oder aus der Dusche kommst, trage mit dem Finger etwas Bartwachs auf die Mitte deines Schnurrbarts  auf. Verteile des Wachs dann nach außen, bis der gesamte Schnurrbart bedeckt ist. Verwende dann einen Kamm, um den Schnurrbart voll zu entfalten. Kämme deinen Schnurrbart mit einem Bartkamm. Er ist kleiner und hat feinere Zähne als ein gewöhnlicher Kamm. Gib etwas natürliches Bartöl darauf, um die kleinen Zähne des Kamms anzufeuchten, was dabei hilft die Haare an ihren Platz zu bekommen. Beginne mit dem Kämmen an deinen Philtrum (Oberlippengrübchen) und kämme nach außen und unten bis zum Mundwinkel.

english_section_name: Styling Your Mustache