summary: Finde heraus, ob du sexsüchtig bist. Entscheide, ob du professionelle Hilfe benötigst. Finde einen qualifizierten Psychologen/Psychiater oder Therapeuten. Besprich den Behandlungsplan mit deinem Therapeuten. Versuche, dich nicht beschämt oder verlegen zu fühlen. Suche die Unterstützung deiner Freunde und Verwandten. Tritt einer Selbsthilfegruppe für Sexsüchtige bei.

document: Eine Sexsucht unterscheidet sich von einem starken Sexualtrieb. Du könntest unter einer Sexsucht leiden, wenn du wiederholt und zunehmend eskalierendes Sexualverhalten an den Tag legst, obwohl du deswegen zunehmend negative Konsequenzen für dich und andere erfährst. Das Hochgefühl, das durch den Sex in dir ausgelöst wird, bestimmt deine Denkweise. Du bist ständig auf der Suche nach der nächsten Möglichkeit, um dieses Glücksgefühl wieder zu erleben. Beispiele hierfür sind z.B. Personen, die ihr halbes Einkommen bei Prostituierten ausgeben oder Geschäftsmänner, die sich auf der Arbeit Pornografie anschauen, obwohl sie bereits verwarnt wurden und ihren Job verlieren könnten. Dieser alles beherrschende Gedanken an Sex lässt in deinem Leben nur noch wenig Raum für gesunde Beziehungen und andere Interessen. Jeder kann unter einer Sexsucht leiden, unabhängig von seinem Geschlecht, sexuellen Orientierung oder Beziehungsstatus. Die folgenden Anzeichen deuten auf eine mögliche Sexsucht hin:  Die ständige Suche nach außerehelichen Affären.  Die Verwendung von zwanghaft sexuellem Verhalten als Flucht aus Einsamkeit, Depression, Angstzuständen oder Stress.  Die ständige Beschäftigung mit Sex, bis hin zu einem Ausschluss von anderen Interessen und Beschäftigungen. Die exzessive Verwendung von pornografischem Material. Häufige Masturbation, besonders in unangebrachten Situationen (wie z.B. auf der Arbeit). Sex mit Prostituierten. Sexuelle Belästigung von anderen Personen. Ungeschützter Sex mit Fremden, der zu sexuell übertragbaren Krankheiten führen könnte. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du unter einer Geschlechtskrankheit leidest, lasse dich sofort testen. Wenn du in einer Beziehung lebst, sollte sich auch dein Partner/deine Partnerin testen lassen. Einige Menschen mit Sexsucht oder Hypersexualität können ihren Zustand selbst behandeln, indem sie ihren Lebensstil verändern. Stelle dir folgende Fragen: Kann ich meinen sexuellen Drang unter Kontrolle bringen? Verzweifele ich über mein Sexualverhalten? Schadet mein Sexualverhalten meinen Beziehungen und meiner Karriere oder führt es zu negativen Konsequenzen, wie z.B. einem Gefängnisaufenthalt? Versuche ich, meine Sexualverhalten zu verstecken? Wenn du das Gefühl hast, dass dein Zustand zu negativen Konsequenzen führt, solltest du dir Hilfe suchen.  Riskantes Sexualverhalten ist ein Kennzeichen für eine Borderline-Persönlichkeitsstörung, anerkannte nach DSM-5, und kann durch eine Therapie und manchmal auch durch Medikamente behandelt werden.  Suche dir sofort Hilfe, wenn du dich oder andere verletzen könntest, unter einer bipolaren Störung leidest oder selbstmordgefährdet bist. Bitte deinen Hausarzt um eine Empfehlung für einen Spezialisten in Sexsucht. Psychologen, Psychiater, Ehe- und Familientherapeuten oder lizenzierte, klinische Sozialarbeiter sind Optionen. Vorzugsweise sollte derjenige bereits Erfahrung mit der Hilfe von Personen mit Sexsucht haben. Hypersexuelles Verhalten ist oft dem Verhalten bei einer Impulskontrollstörung oder einem Drogenmissbrauch ähnlich. Allerdings ist es bisher noch ungeklärt, ob das Gehirn sich bei Hypersexualität genauso verhält, wie bei einer Substanzenabhängigkeit. Deswegen solltest du dich lieber direkt nach einem Spezialisten für Hypersexualität umschauen und nicht nach jemandem, der sich mit Substanzenabhängigkeit beschäftigt. Wenn du dich in einer festen Beziehung befindest, kann ein Ehe- und Familientherapeut sowohl dir als auch deinem Partner/deiner Partnerin helfen. Die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine effektive Behandlungsmethode. KVT ist eine kurzfristige, zielorientierte psychotherapeutische Behandlung, die einen aktiven, praktischen Ansatz zur Problembewältigung bietet. In der KVT arbeitest du zusammen mit deinem Therapeuten daran, deine Denk- und Handlungsmuster so zu verändern, dass sich auch deine Art zu Fühlen verändert. Dein Therapeut kann dir dazu zusätzlich Medikamente verschreiben. Antidepressiva können z.B. deinen Sexualtrieb unterdrücken. Häufig verwendete Beispiele hierfür sind Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), wie z.B. Fluoxetin (Prozac®), Paroxetin (Paxil®) oder Sertralin (Zoloft®). Dein Therapeut kann dir zudem Antiandrogene, ein Phasenprophylaktikum oder andere Medikamente verschreiben. Ein erfahrener Therapeut kann dir bei den Komplikationen deiner Situation helfen. Die gesellschaftliche Akzeptanz von Sexsucht kann variieren – dein Therapeut kann dir dabei helfen, deine Beziehungen zu navigieren und das Schamgefühl zu überwinden, das du vielleicht empfindest. Konzentriere dich auf die positiven Aspekte der Behandlung. Denke immer daran, dein Therapeut ist da, um dir zu helfen. Es gehört zu seinem Job, nicht über dich zu urteilen und dir kein schlechtes Gefühl wegen deiner Zwänge zu geben. Einen Therapeuten zu finden, bei dem du dich wohlfühlst und dem du vertrauen kannst, ist unerlässlich für eine Genesung.  Wenn du Probleme mit der Therapie hast, weil du dich deiner Taten schämst, sieh die Therapie wie jede andere Behandlungsform an. Wenn du ein körperliches Krankheitsbild hättest, würdest du auch zu einem Arzt gehen. Wenn du Karies hättest, würdest du zu einem Zahnarzt gehen. Diese Behandlungen wären dir wahrscheinlich auch nicht peinlich und du würdest dich nicht schlecht dabei fühlen. Erinnere dich daran, dass du Hilfe suchst, um dein Leben gesünder und glücklicher zu machen, und das ist ein Anzeichen für Mut und einen Glauben an dich selbst, der bewundernswert ist. Denke immer daran, du bist nicht alleine. Viele Menschen leiden unter Hypersexualität. Mediziner im Bereich der geistigen Gesundheit sind sehr diskret und verständnisvoll. Sie behandeln deine persönlichen Informationen vertraulich, solange du nicht berichtest, dass du dich oder andere verletzen willst, ein Kind sexuell missbraucht hast, oder eine wehrlose Person (z.B. eine ältere oder minderjährige Person) missbraucht oder vernachlässigt hast. Eine Sexsucht zu überwinden kann ein einsames Unterfangen sein. Auch wenn deinen früheren sexuellen Abenteuer vielleicht die emotionale Tiefe gefehlt hat, kann es doch sein, dass du die körperliche Nähe vermisst. Wenn du Zeit mit den geliebten Menschen in deinem Leben verbringst, kann dich das wieder daran erinnern, warum du aufhören willst und dich in deinem Entschluss bestärken. Du hast vielleicht Personen in deinem Umfeld, die deine Sexsucht nicht verstehen und über dich und dein vergangenes Verhalten wütend sind. Diese Gefühle sind ganz natürlich. Versuche, ein paar Menschen zu finden, die deine Mühen verstehen und dir dabei helfen können, sie zu überwinden. Verbringe nicht zu viel Zeit mit kritischen Personen. Egal ob du ein strukturiertes zwölf Stufen Programm, ein durch den Glauben inspiriertes Programm oder eine Hotline bevorzugst, bei der du jederzeit anrufen kannst, es ist sicherlich eine gute Idee, wenn du dich mit anderen Patienten in Verbindung setzt. Schaue dich online nach Gruppe um oder frage deinen Arzt oder Therapeuten nach Empfehlungen. Beispiele hierfür sind z.B. die „Anonymen Sexsüchtigen Deutschland“ (zwölf Stufen Programm), „Sex-SOS“ oder SEKIS („Selbsthilfe Kontakt- und Informationsstelle“). Das „Netzwerk Familientherapie“ kann auch deine Familie im Genesungsprozess unterstützen.

english_section_name: Seeking Support

summary: Werde Auslöser los. Halte dich von Personen und Orten fern, die dein Suchtverhalten auslösen. Wirf die Kontaktinformationen von Sexualpartnern weg.

document: Wenn du von Dingen und Gegenständen umgeben bist, die dich ständig an Sex erinnern, wird das Aufhören um so schwerer. Beseitige oder recycle pornografische Magazine, Bilder, Videos und alles, was dich der Gefahr eines Rückfalls aussetzt. Lösche Pornos von deinem Computer und säubere deinen Browser-Verauf von allen besuchten Seiten. Du kannst dir auch überlegen, ob du eine Software zur Blockierung von pornografischen Seiten installieren willst. Vermeide die Orte, an denen du bereits in der Vergangenheit schädliche sexuelle Begegnungen erlebt hast. Halte dich vom Rotlichtbezirk fern und besuche keine Sexshops. Wenn deine Freunde in diese Bezirke ausgehen wollen, bitte sie um eine Planänderung. Bestimmte Situationen können dein Suchtverhalten auslösen. Vielleicht hast du z.B. regelmäßig One-Night-Stands, wenn du auf Arbeitsreisen bist. Finde eine Möglichkeit, um dich davon abzuhalten. Reise mit einem Kollegen oder versuche bei einem platonischen Freund zu übernachten und nicht alleine in einem Hotel. Lösche die Nummern und Namen von ehemaligen Sexualpartner aus deinem Handy, von deinem Computer und anderen Geräten. Eine Liste von Personen zu haben, die zum Sex bereitstehen, kann zu verlockend sein, wenn du dich nach Sex sehnst. Informiere regelmäßige Affären, dass du nicht länger auf diese Art von Beziehung aus bist. Nimm Rücksicht auf ihre Gefühle, sei aber in der Sache eindeutig. Du kannst natürlich die Informationen deines festen Partners oder Ehepartners behalten.

english_section_name: Stopping Addictive Behavior

summary: Ersetze süchtig machenden Sex mit einem gesunden Energieventil. Verlasse dich auf deine stärksten Beziehungen. Arbeite an einer gesunden Beziehung zum Sex. Bleibe auf dein Ziel fokussiert. Feiere deine Leistungen.

document: Wenn du nicht länger deinen süchtig machenden sexuellen Aktivitäten nachgehst, hast du vielleicht einen Energieüberschuss. Versuche es mit andere Aktivitäten wie Sport oder anderen Formen der Erholung. Wenn eine Aktivitäten nicht stimulierend genug ist, versuche es mit etwas anderem. Suche weiter nach Möglichkeiten, um dich selbst zu beschäftigen. Hier sind ein paar Vorschläge:  Schreibe täglich in ein Tagebuch. Nimm Musikunterricht oder tritt einem Chor oder einer Band bei. Gehe in einen Kunstkurs oder fertige Zeichnungen, Bilder oder Skulpturen zuhause an. Finde ein neues Hobby, das körperliche Anstrengung erfordert, wie z.B. Holzarbeiten. Versuche es mit Stressabbauaktivitäten wie Yoga oder Tai Chi.  Mache Aktivitäten, die dein Herz zum Rasen bringen, wie z.B. Höhlenklettern oder Paragliding. Wenn du dich Schritt für Schritt von deinem Suchtverhalten freimachst, versuche dich wieder näher an deine Familie und Freunde zu binden. Dein Partner, deine besten Freunde, Kinder, Eltern und Geschwister können dich unterstützen. Konzentriere dich darauf, die Beziehungen zu reparieren, die repariert werden müssen, und pflege diejenigen, die ins Stocken gekommen sind. Je mehr du dich auf die Menschen um dich herum einlässt, desto weniger brauchst du Sex als eine Art Fluchtmechanismus. Eine Sexsucht zu überwinden bedeutet nicht, dass du dem Sex für immer abschwören musst. Es bedeutet stattdessen, dass du nicht zulässt, dass das zwanghafte Verhalten dich kontrolliert. Du sollst dein sexuelles Verhalten unter Kontrolle haben und dich glücklich und erfüllt fühlen, anstatt schuldig und beschämt.  Dein Therapeut kann dir in dieser Sache helfen. Du wirst vielleicht feststellen, dass ein Therapeut, der speziell im Umgang mit sexuellen Gesundheitsproblemen ausgebildet ist, dir sehr hilfreiche Methoden beibringen kann, wie du eine gesunde Einstellung zum Sex entwickeln kannst. Erforsche, was dir wirklich am Sex gefällt. Wenn du süchtig nach Sex bist, machst du vielleicht Dinge, die du gar nicht wirklich genießt, nur um deine Sucht zu befriedigen. Nimm dir einen Moment und denke darüber nach, was dir wirklich am Sex gefällt. Wodurch fühlst du dich als Sexualpartner geschätzt? Welche Gefühle willst du in anderen auslösen?  Versuche, dir Sex als einen Teil eines gesunden Lebens vorzustellen und nicht als eine „verbotene Frucht“ oder etwas, für das man sich zu schämen hat und das man besser versteckt hält. Jemand, der zu viel isst, wird nicht einfach komplett mit dem Essen aufhören; ähnlich musst du nicht komplett auf Sex verzichten. Du musst nur eine gesündere Möglichkeit finden, um ihn in dein allgemeines Leben einzubauen. Eine vollständige Genesung benötigt Zeit. Du wirst wahrscheinlich Phasen erleben, in denen du dich nach Sex verzehrst. Es ist in Ordnung, wenn du Sex mit deinem festen Partner hast, aber ein One-Night-Stand oder das Anschauen von Pornos könnte deine Sucht zurückkehren lassen. Sei deinem Therapeuten und deiner Familie gegenüber offen und erzähle ihnen von deinen Kämpfen. Behalte deine Leitlinie im Blick und erinnere dich daran, dass du jede beschädigte Beziehung und jedes finanzielle Problem wieder in Ordnung bringen kannst. Wenn du einen Rückfall erlebst, denke darüber nach, was schief gelaufen ist. Versuche, deine Auslöser zu meiden, um keinen weiteren Rückfall zu erleben. Alles in allem, gibt nicht auf! Versuche durchzuhalten. Wenn du einen Rückfall erlebst, gehe dein Tagebuch noch einmal durch. Lies dir deine Leitlinie durch und erinnere dich daran, warum du dich erholen willst. Lasse dich voll auf deine Therapie und deine Selbsthilfegruppe ein. Sobald du einige deiner Ziele erreicht hast, nimm dir die Zeit und feiere deine Erfolge. Wenn du einen Monat überstanden hast, ohne deinem Suchtverhalten nachzugeben, erkenne deinen Erfolg mit einer Belohnung an. Gehe z.B. in dein Lieblingsrestaurant, mache eine Museumstour oder kaufe dir ein neues Kleidungsstück. Feiere, wie weit du schon gekommen bist und setze dir ein neues Ziel.

english_section_name: Moving Beyond Addiction

summary: Schreibe über die schädlichen Auswirkungen deiner Sucht. Liste alle positiven Veränderungen auf, die du vornehmen willst. Stelle eine Leitlinie für deinen Ausstieg auf. Setze dir zeitlich festgelegte Ziele.

document: Am Anfang deines Genesungsprozesses solltest du darüber nachdenken, ob du ihn dokumentieren willst. Denke darüber nach, wie die Sexsucht deine Familie, deine persönlichen Beziehungen und andere Bereiche deines Lebens beeinflusst hat. Beschreibe, wie deine Sucht deine mentale und körperliche Gesundheit beeinträchtigt. Dein Schreiben kann dir als Erinnerung an die negativen Aspekte deiner Sucht und als Anreiz dienen, weiterzumachen und durchzuhalten. Sobald du die Details deines Problems aufgeschrieben hast, solltest du darüber schreiben, wie dein Leben nach der Sucht aussehen soll. Welche positiven Veränderungen willst du vornehmen, sobald du dich wieder vollkommen unter Kontrolle hast? Du könntest z.B.:  Ein neues Gefühl der Freiheit empfinden. Dir mehr Gedanken über andere Dinge als Sex machen und mehr Zeit mit den Dingen verbringen, die du liebst. Dich darauf konzentrieren, eine tiefere Verbindung zu anderen Menschen herzustellen. Deine Beziehungen reparieren. Stolz darauf sein, deine Sucht überwunden zu haben. Deine Leitlinie ist eine Zusammenfassung all der Gründe, warum du deine Sucht bekämpfen willst. Sie ist deine persönliche Verpflichtung zum Ausstieg aus deinem bisherigen Verhalten. Eine Liste an Gründen kann dir als Erinnerung dienen, solltest du einmal ins Zweifeln kommen. Du kennst die Gründe, warum du aufhören willst, und du kannst die mentalen und körperlichen Hürden überwinden. Hier sind ein paar Gründe:  Ich höre auf, weil ich meine Beziehung zu meinem Partner wieder reparieren und meiner Familie wieder näherkommen möchte. Ich höre auf, weil ich mir eine Geschlechtskrankheit eingefangen habe und von nun an besser Entscheidungen treffen möchte. Ich höre auf, weil ich ein gutes Beispiel für meine Kinder sein möchte. Stelle einen Zeitplan für deine Genesung auf. Schließe Ziele wie „zur Therapiesitzung gehen“ oder „einer Selbsthilfegruppe beitreten“ mit ein. Auch wenn deine Genesung mehr oder weniger Zeit als geplant benötigt, erreichbare Ziele zu haben, kann deine Schritte in die richtige Bahn lenken. Setze feste Termine für deine Therapiesitzungen fest. Plane, wann genau du einer Selbsthilfegruppe beitreten möchtest. Entscheide, wann du ein Gespräch mit den Menschen führen möchtest, die du verletzt hast.

english_section_name: Self-Reflecting on Addiction


summary: Kaufe das richtige Mehl und stelle deine Utensilien zusammen. Bringe vier Tassen Wasser bei hoher Hitze im Topf zum Kochen. Verringere die Hitze auf mittel bis niedrig und fange an, das Maismehl in das Wasser zu geben. Rühre kräftig mit einem Kochlöffel aus Holz um. Gib während des Rührens weiter Maismehl hinzu. Zu einer festen Konsistenz kochen.

document: Suche im Laden nach Maismehl. Zusätzlich zu Mehl und Wasser brauchst du einen Topf und einen Holzlöffel sowie einen Herd, um das Ugali darauf zu kochen.  Der Topf muss groß genug sein, damit du sechs Tassen Zutaten darin unterbringst und diese auch noch kräftig umrühren kannst. Du kannst Maisgries nehmen, wenn du das Mehl nicht im Laden findest, aber die Konsistenz ist anders. Maismehl ist viel feiner gemahlen als Maisgrieß, die fertige Konsistenz ist mit dem Maismehl daher viel glatter und gelatineartiger. Dieses Gericht kann während des Kochens eine Sauerei geben, denke also über die Verwendung einer antihaftbeschichteten Pfanne nach. Gehe in jedem Fall davon aus, dass du die Pfanne etwas schrubben musst, wenn das Essen fertig ist. Das Wasser sollte sehr heiß sein, damit es genügend Hitze hat, während du das Mehl hinzugibst. Mache dies nach und nach und streue immer ein wenig hinein. Wenn du auf ein Mal eine große Menge Mehl hinzugibst, kann das zu Klumpen in deinem Ugali führen, welche schwierig aufzulösen sind. Rühre ständig weiter und achte darauf, dass die Mischung gleichmäßig erhitzt wird und dass du alle sich bildenden Klumpen glättest. Es soll zu einer sehr dicken Konsistenz kochen. Dies kann etwa zehn bis zwanzig Minuten dauern, in denen du langsam das Maismehl hinzugibst, umrührst und nach Bedarf mehr hinzugibst.  Es kann sein, dass du mehr als zwei Tassen Mehl hinzugeben musst, damit dein Ugali die richtige Konsistenz bekommt. Mache dir keine Gedanken drum, streng bei zwei Tassen zu bleiben, achte stattdessen mehr auf die Konsistenz. Die Konsistenz ist normalerweise dicker als Kartoffelbrei und wird am besten gekocht, bis der Teig sich von den Seiten des Topfs löst.  Gegen Ende des Kochens kann das Umrühren und Einarbeiten des Mehls schwierig werden. Mache jedoch weiter, damit das fertige Produkt ziemlich fest ist.

english_section_name: Making Ugali

summary: Gib das fertige Ugali als großen Hügel auf eine Platte zum Servieren. Schneide das Ugali mit einem Messer in Stücke, wenn es auf der Platte ist. Serviere das Ugali. Kombiniere das Ugali mit anderen Speisen.

document: Mache dies mit einem Holzlöffel und pass auf, da das Ugali sehr heiß sein kann. Schneide einfach durch und mache ein gitterähnliches Muster, damit die Stücke leichter zu handlen sind. Du könntest das Ugali auch wie einen Kuchen in Stücke schneiden und von der Mitte aus in alle Richtungen schneiden. Wenn du das Ugali nicht schneiden willst, kannst du es einfach ganz lassen. Lasse die Leute sich während des Essens einfach mit den Fingern Stücke abzupfen. Um es zu essen, solltest du erst ein kleines Stück zu einer Kugel von etwa einem Golfball oder kleiner rollen. Mache dann mit deinem Daumen eine Einbuchtung in die Mitte. Mit dieser Einbuchtung kannst du dann andere Speisen der Mahlzeit auflöffeln. Es passt gut zu vielen Speisen, insbesondere solchen, die saftig sind und aufgeschaufelt werden müssen.  Du könntest es z.B. mit einem frischen Salat oder mit leicht gekochtem oder gedämpftem Gemüse wie z.B. Kohlblättern oder Spinat, die nach deinem Geschmack zubereitet wurden, servieren. Ugali passt außerdem gut zu allen Arten von Eintöpfen. Verwende es einfach wie Brot, z.B. um leckere Saucenreste aufzutunken. Traditionell kann Ugali auch einfach mit Buttermilch kombiniert werden.

english_section_name: Serving Ugali


summary: Stelle deine Hilfsmittel zusammen. Bereite das Waschbecken der Stoffart entsprechend vor. Weiche den Hut ein. Schrubbe einen Baumwoll- oder Polyesterhut mit einer Zahnbürste. Spüle den Hut. Trockne den Hut.

document: Um einen weißen Baumwoll- oder Polyesterhut zu waschen, brauchst du einen Viertelliter Wasserstoffperoxid, einen Esslöffel Geschirrspülmittel und einen Löffel eines Produkts wie Oxi Clean White Revive®. Für einen weißen Wollhut brauchst du ein spezielle für Wolle gedachtes Waschmittel wie Woolite®. Außerdem brauchst du ein Waschbecken oder eine Wanne, um den Hut darin zu waschen, und eine alte Zahnbürste oder Spülbürste, um hartnäckige Flecken zu entfernen. Falls du einen Baumwoll- oder Polyesterhut wäschst, fülle ein Waschbecken oder eine Wanne mit warmem Wasser. Füge, während du das Waschbecken mit Wasser füllst, einen Löffel eines Produkts wie etwa Oxi Clean White Revive®, einen Viertelliter Wasserstoffperoxid und einen Esslöffel Geschirrspülmittel hinzu. Schalte das Wasser ab, wenn dein Waschbecken etwa zu zwei Dritteln voll ist, und wirble es herum, um alles miteinander zu kombinieren.  Fülle ein Waschbecken oder eine Wanne für einen Wollhut mit kühlem oder kaltem Wasser und füge eine Kappe Waschmittel für Wolle hinzu, wie etwa Woolite®. Lege deinen Hut ins Waschbecken, wenn es etwa zu zwei Dritteln voll ist und du die Reinigungswirkstoffe herumbewegt hast, um sie miteinander zu kombinieren. Du solltest darauf achten, dass der Hut vollständig in der Reinigungsmischung untergetaucht ist.   Lasse einen Baumwoll- oder Polyesterhut zehn bis fünfzehn Minuten lang in der Mischung einweichen.   Lasse einen Wollhut mindestens eine Stunde lang einweichen. Nachdem du den Hut zehn bis fünfzehn Minuten lang einweichen lassen hast, kannst du daran arbeiten, hartnäckige Flecken zu entfernen. Schnappe dir eine alte Zahnbürste oder eine Spülbürste. Schrubbe vorsichtig hartnäckige Flecken. Schrubbe dann den gesamten Hut, um etwaigen verbleibenden Schmutz zu entfernen.  Falls dein Hut aus Wolle besteht, solltest du es vermeiden, ihn zu schrubben, da dieses auf der Wolle Knötchen verursachen kann. Spüle ihn mit Wasser, wenn du damit fertig bist, den Hut zu säubern. Falls der Hut aus Baumwolle oder Polyester ist, spüle ihn mit warmem Wasser. Falls der Hut aus Wolle besteht, spüle ihn mit kühlem oder kaltem Wasser. Achte darauf, dass alle Reinigungswirkstoffe aus dem Hut gespült werden. Wenn dein Hut gespült ist, musst du ihn an der Luft trocknen lassen. Du solltest den Hut nicht in einen Trockner stecken. Lege den Hut stattdessen über eine umgedreht Schale und lasse ihn in der Sonne trocknen. Das hilft dem Hut dabei, seine Form zu behalten. Falls du dem Hut nicht an eine sonnige Stelle legen kannst, trockne ihn drinnen. Du kannst den Vorgang beschleunigen, indem du in der Nähe des Huts einen Ventilator aufstellst.

english_section_name: Hand Washing a White Hat

summary: Untersuche den Hut. Überprüfe das Material. Suche nach der Waschanleitung. Gehe in eine chemische Reinigung. Überdenke die Geschirrspülmaschine.

document: Bevor du entscheidest, einen weißen Hut zu waschen, solltest du ihn sorgfältig untersuchen. Sieh dir an, wie der Hut genäht ist, das Stirnband und die Krempe. Falls der Hut aus hochwertigem Material zu bestehen scheint, robuste Nähte und eine Plastikkrempe hat, ist er ein guter Kandidat zum Waschen.   Versuche nicht, einen Hut mit einem Pappschirm zu waschen. Vermeide es, einen Hut zu waschen, der lose oder dünne Nähte hat. Du musst herausfinden, aus welcher Art Material der Hut besteht. Sieh dir das Schild oder den Aufdruck im Hut an. Sie sollten dir verraten, aus welchem Material der Hut besteht, wie etwa Baumwolle, Polyester, Twill oder Wolle. Diese Materialien sind alle waschbar. Das Schild oder der Aufdruck in deinem Hut kann dir verraten, wie du den Hut waschen solltest. Diese Anleitung kann die Wassertemperatur, Hand- oder Maschinenwäsche und wie du deinen Hut trocknen solltest einschließen. Es ist wichtig, diese Anweisungen zu befolgen, falls das Schild deines Huts sie enthält. Falls du dir unsicher bist, ob du deinen weißen Hut gefahrlos zuhause waschen kannst, ziehe in Erwägung, ihn in die Reinigung zu bringen. Eine Reinigung kann den Hut für dich reinigen oder dir Vorschläge machen, wie du ihn selbst waschen kannst. Einen Hut in der Geschirrspülmaschine zu waschen kann zu Schäden führen. Das liegt an den hohen Temperaturen und der Waschintensität der Maschine. Für beste Ergebnisse solltest du deinen Hut mit der Hand waschen oder ihn in die chemische Reinigung bringen.

english_section_name: Determining If and How to Wash a White Hat

summary: Behandle das Stirnband und Flecken vor. Stecke den Hut in einen Netzwäschebeutel. Wasche den Hut mit kühlem Wasser im Schonwaschgang. Lasse den Hut an der Luft trocknen.

document: Behandle Flecken am Hut mit einem Wäschespray vor. Du kannst dieses auch auf das Stirnband des Huts sprühen. Falls dein Hut farbige Nähte oder Grafiken enthält, achte darauf, dass dein Wäschespray für Farben ungefährlich ist. Falls du einen Wäschebeutel hast, der zum Waschen empfindlicher Artikel gedacht ist, wie etwa Dessous, kannst du ihn benutzen, um deinen Hut zu waschen. Deinen Hut in einem Wäschebeutel zu waschen kann ihn zu einem gewissen Grad vor der Waschmaschine schützen. Wähle den angemessenen Waschgang an deiner Waschmaschine, nachdem du etwaige Flecken vorbehandelt hast. Bei den meisten Hüten solltest du sie auf einen Schonwaschgang mit kühlem oder kaltem Wasser einstellen. Wasche den Hut in der Maschine und nimm ihn heraus, sobald der Waschgang beendet ist. Du solltest deinen weißen Hut niemals in den Trockner stecken. Lasse den Hut stattdessen draußen an der Luft trocknen. Du kannst den Hut auch in einem gut belüfteten Bereich trocknen lassen.

english_section_name: Washing a White Hat in a Washing Machine

summary: Stelle der Stoffart entsprechend eine Lösung her. Mache den Fleck mit purem Wasser nass. Reibe den Fleck vorsichtig mit einer weichen Zahnbürste ab. Spüle den Hut und lasse ihn an der Luft trocknen.

document: Mische für Baumwoll- und Polyesterhüte einen Viertelliter (250 ml) Wasserstoffperoxid, einen Esslöffel Geschirrspülmittel und einen Löffel eines Produkts wie Oxi CLeran White Revive® mit vier Litern warmem Wasser. Füge für einen Wollhut 30 g eines speziell für Wolle gedachten Waschmittels wie Woolite® zu vier Litern kühlem Wasser hinzu. Bevor du damit beginnst, den Fleck zu entfernen, solltest du ihn mit Wasser nass machen. Falls du einen Baumwoll- oder Polyesterhut reinigst, verwende warmes Wasser. Benutze für einen Wollhut kühles Wasser. Tauche die Zahnbürste in die Lösung aus Reinigungsmitteln und Wasser ein. Schrubbe den Fleck dann vorsichtig mit einer alten, weichen Zahnbürste. Falls du besorgt bist, dass du an deinem Hut Knötchen verursachen könntest, kannst du die Reinigungslösung mit deinen Fingern einmassieren. Spüle die Stelle mit kühlem Wasser ab, wenn du den Fleck geschrubbt hast. Achte darauf, dass du die ganze Reinigungslösung vom Hut entfernst. Lasse den Hut nach Möglichkeit in der Sonne an der Luft trocknen, oder im Haus.

english_section_name: Spot-Cleaning Stains


summary: Besorg dir ein Prisma. Geh an eine sonnige Stelle. Lass das Licht durch das Prisma scheinen.

document: Es gibt verschiedene Arten von Prismen, von denen jedes einzelne das Licht auf seine ganz eigene Art und Weise manipuliert. Was du brauchst, ist ein refraktives Prisma. Dieses wird das Licht so „verbiegen“, dass es in seine unterschiedlichen Wellenlängen aufgeschlüsselt wird. Anders gesagt, kürzere Lichtwellen streuen stärker, längere weniger stark. So entsteht dort, wo das Licht aus dem Prisma wieder austritt, ein Regenbogen.  Ein Prisma bekommst du im Hobbyladen oder im Internet, und es sollte sicher kein Vermögen kosten. Das Prisma funktioniert, indem es einen hellen, weißen Lichtstrahl in seine einzelnen Farben zerstreut. Du brauchst also erstmal einen hellen Lichtstrahl. Am besten legst du das Prisma auf eine sonnige Fensterbank oder an einem schönen Tag nach draußen. Achte darauf, dass das Licht ungehindert auf das Prisma fällt. Auf seinem Weg hindurch wird es gebrochen und ein Regenbogen wird sichtbar. Wahrscheinlich kannst du den Effekt besser sehen, wenn du das Prisma auf eine Wand richtest oder ein weißes Blatt Papier davor hältst.

english_section_name: Refracting Light with a Prism


summary: Rühre die Bohnen in den Schinken. Füge die Zwiebeln, Tomaten, Knoblauch, und Lorbeerblätter hinzu. Gib 1 Liter Wasser hinzu. Mach den Deckel drauf und bring es zum Kochen. Reduziere die Temperatur und lass es langsam weiterkochen, füge nach Bedarf etwas Wasser hinzu. Füge Salz und Pfeffer hinzu, wenn du möchtest. Nimm die Lorbeerblätter heraus und serviere sie.

document: Füge die eingeweichten Schwarzaugenbohnen in den gleichen Topf, indem du den Schinken gebraten hast. Rühre die Bohnen unter den Schinken, um sie in dem geschmackvollen Fett zu wenden. Rühre die Zutaten gut um. Nimm dazu kaltes Wasser.  Es sollte gerade genug Wasser sein, so dass die Bohnen und das Gemüse bedeckt sind und das Wasserlevel sollte nicht höher als drei Viertel des Topfes sein. 1 Liter ist nur geschätzt. Wenn du die Bohnen zuvor nicht eingeweicht hast, wirst du doppelt so viel Wasser brauchen. Mach den Deckel auf den Topf und erwärme alle Zutaten in dem Topf bei mittlerer bis hoher Temperatur, bis das Wasser anfängt zu kochen. 10 Minuten kochen lassen. Lege den Deckel leicht schräg drauf, so dass etwas Dampf entweichen kann. Das lässt auch Druck aus dem inneren des Topfes frei, und es wird so unwahrscheinlich, dass das Wasser überkocht und du alles putzen musst. Schalte den Herd auf niedere bis mittlere Temperatur, so dass das Brodeln zu einem Köcheln wird. Lass es für weitere 1 bis 2 Stunden köcheln.  Du musst vielleicht noch mehr Wasser hinzufügen. Wenn der Wasserlevel niederer als die Schwarzaugenbohnen ist, füge weitere 250 ml warmes Wasser hinzu. Wenn die Bohnen fertig sind, sollten sie weich und cremig schmecken, und ihr Saft sollte würzig anstatt fade sein. Wenn die Bohnen ihre Form verlieren, sind sie zerkocht. Versuche die Bohnen nach einer Stunde. Wenn sie nicht fertig sind, probiere sie danach jede halbe Stunde. Wenn die Bohnen fertig gekocht sind, nimm den Topf vom Herd und füge Salz und Pfeffer hinzu, wenn du möchtest. Rühre die Bohnen gründlich um, um das Salz und Pfeffer zu vermischen.  Ungefähr 1.25 ml schwarzer Pfeffer sollte ausreichen, du kannst aber mehr oder weniger nehmen, je nachdem, was dir schmeckt. Wenn du gesalzenen Schinken verwendest, ist extra Salz vielleicht notwendig. Wenn du einen Schinken mit niedrigem Sodiumgehalt verwendest, solltest du vielleicht 1.25 ml hinzufügen. Such die Lorbeerblätter heraus bevor du die Bohnen in einzelne Schälchen schöpfst.

english_section_name: Cooking the Beans

summary: Die Bohnen waschen. Gib die Bohnen in einen Topf kaltes Wasser. Wasser kochen. Lass sie stehen. Gieße das Wasser ab und wasche sie.

document: Lege die Bohnen in einen Sieb und wasche sie unter kaltem Wasser. Wenn man Schwarzaugenbohnen wäscht, entfernt man den Schmutz und übrige Hülsen. Sorge dafür, dass die Schwarzaugenbohnen ganz mit Wasser bedeckt sind, mach dabei den Topf aber nicht so voll, dass er überkocht, wenn du den Herd anmachst. Mach den Deckel auf den Topf. Erwärme die Bohnen und das Wasser auf mittlerer Hitze bis das Wasser köchelt. Lass es 2 bis 3 Minuten lachen kochen.  Die meisten Bohnen sollten einige Stunden in kaltem Wasser eingeweicht werden, Schwarzaugenbohnen kann man in heißem Wasser einweichen, um sie schneller zu kochen. Dass man die Schwarzaugenbohnen einweicht, ist aber nicht so wichtig. Du kannst diesen Schritt also auslassen, wenn du keine Zeit dazu hast. Wenn du die Bohnen einweichst, werden sie weicher, und sie sind leichter verdaulich. Lass die Schwarzaugenbohnen in warmem Wasser 60 bis 90 Minuten stehen. Gieße den Inhalt des Topfes mit Hilfe eines Siebs ab, um das abgestandene Wasser zu entfernen. Wasch die Schwarzaugenbohnen noch einmal mit kaltem Wasser ab.

english_section_name: Soaking the Beans

summary: Bereite die Zutaten wie gehabt zu. Gib alle Zutaten in einen Slow Cooker. Werfe die Lorbeerblätter weg und serviere die Bohnen.

document: Lass die Schwarzaugenbohnen einweichen und schneide das Gemüse. Gib die Schwarzaugenbohnen, Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch, Schinken und Lorbeerblätter in einen Slow Cooker. Füge Salz und Pfeffer nach Bedarf hinzu. Mach den Deckel drauf und koche sie 90 Minuten bei hoher Temperatur oder bei niedriger Temperatur für 3 Stunden. Schalte den Slow Cooker aus und nimm die Loorbeerblätter heraus. Serviere die Schwarzaugenbohnen so lange sie noch warm sind.

english_section_name: Alternative Cooking Method

summary: Wähle den besten Schinken. Schneide das Gemüse. Erhitze den Schinken in Öl.

document: Für die traditionellste Zubereitungsweise solltest du salzigen Landschinken verwenden.  Schwarzaugenbohnen können im Grunde mit nichts außer Salz und Wasser zubereitet werden. Der Geschmack der Bohnen allein kann aber etwas fad sein, und es ist auch traditioneller, wenn man sie mit Schwein und bestimmten Gemüsesorten zubereitet. Geräuchertes Schinken Steak ist eine gute Wahl, wenn du Schwarzaugenbohnen mit einem Slow Cooker machst. Ein Schinkenknochen geht auch gut. Verwende gesüßten Schinken, wie in Honig gebackenen Schinken, wenn du es etwas süßer magst. Schinkenspeck oder Pancetta sind auch beliebt, wenn man Schwarzaugenbohnen zubereitet. Du solltest das Gemüse mit einem scharfen Küchenmesser zerkleinern.  Schneide die Zwiebel in grobe Stücke bis sie ungefähr 1.25 cm groß sind. Um es etwas herzhafter zu machen, nimm eine weiße oder gelbe Zwiebel. Verwende eine Süßzwiebel, wie zum Beispiel eine Vidalia Zwiebel, so dass es etwas milder und süsser wird. Du kannst auch 120 ml zerkleinerte getrocknete Zwiebeln verwenden, anstatt einer frischen Zwiebel, um etwas Zeit zu sparen. Schneid die Tomaten in 1.25 cm große Würfel, und bewahre den Saft auf. Um Zeit zu sparen kannst du auch eine Dose (375 ml) gewürfelter Tomaten verwenden. Wenn du es schärfer magst, nimm eine Dose Tomaten mit grünen Chilis. Lege den Knoblauch auf dein Schneidebrett und halte lege die breite Seite der Klinge deines Messer darauf. Drücke dein Messer vorsichtig aber kräftig nach unten, um den Knoblauch aufzubrechen, und entferne dann die Haut. Der Knoblauch kann so verwendet werden, oder du kannst ihn mit einem Messer noch weiter zerkleinern. Du kannst auch 1.25 ml Knoblauchpulver verwenden. Erhitze das Öl in einem großen Topf auf mittlerer Hitze. Füge den Schinken hinzu und kochen ihn 4 Minuten lang oder bis der Rand unter häufigem Umrühren knusprig wird. Dieser Schritt ist optional. Du kannst die Bohnen auch zubereiten, ohne den Schinken zuerst knusprig zu braten.

english_section_name: Preparing the Other Ingredients


summary: Probiere Pyrethrine aus. Stelle ein insektizides Seifenspray her. Kaufe ein handelsübliches Gartenpestizid.

document: Pyrethrine sind natürliche Pestizide, die aus Pflanzen hergestellt werden, genauer gesagt, aus Chrysanthemen. Sie sind für viele Schädlinge giftig, einschließlich Raupen. Im Allgemeinen sind sie für Menschen und Haustiere ungefährlich, könnten aber giftig sein, falls sie in riesigen Mengen verschluckt werden. Diese werden normalerweise in Gartencentern und Baumärkten verkauft. Das Produkt wird normalerweise direkt auf befalle Pflanzen aufgesprüht und innerhalb weniger Tage vom Sonnenlicht zersetzt.   Wenn du Pyrethrin-Pestizide einkaufen gehst, laufen dir wahrscheinlich Produkte über den Weg, die „Pyrethroide“ enthalten. Das sind einfach nur synthetisch erzeugte Versionen von Pyrethrum. Du kannst nützliche Insekten davor schützen, dass dieses Produkt ihnen schadet, indem du es früh morgens auf die betroffenen Pflanzen aufträgst. Decke die Pflanze dann für 24 Stunden mit einem alten Laken ab. Diese Art Spray sollte direkt auf die Raupen aufgetragen werden. Es wirkt, weil die Seife die Haut der Raupe zerstört. Um dieses Spray herzustellen, vermische einfach in einer Sprühflasche zwei Esslöffel Seife mit einem Liter Wasser. Schüttle die Mischung gut und sprühe sie dann direkt auf die Raupen, die du findest.  Achte darauf, dass die Seife biologisch abbaubar und pflanzlich ist, um Pflanzen, Tiere und Insekten zu schützen, die deinen Pflanzen nicht schaden. Dieses sollte wegen der schädlichen Auswirkungen, die Pestizide auf nützliche Insekten und die Umwelt haben können, als letzter Ausweg betrachtet werden. Falls du aber ein Insektizid anwenden musst, achte darauf, dass es dazu gedacht ist, gegen Raupen zu wirken. Du findest all diese Informationen auf dem Etikett.   Falls du Haustiere oder kleine Kinder hast, vergiss nicht, dass ein Pestizid ihnen schaden könnte, wenn sie damit in Kontakt kommen. Es ist keine schlechte Idee, Pestizide in Gärten anzuwenden, in denen es Pflanzen gibt, die gegessen werden.

english_section_name: Using Soap, Pesticides, and Other Remedies

summary: Probiere aus, Bacillus thuringiensis var kurstaki (BTk) anzuwenden. Mache den Bereich für Vögel attraktiv. Fange Raupen, die auf einem Baum leben, mit Sackleinen. Ertränke die Raupen. Sammle die Raupen und bringe sie woanders hin.

document: BTk ist ein Bakterium, das von Natur aus an totem oder verfaulendem Material im Boden vorkommt. Dieses Bakterium ist gut geeignet, um Raupen unter Kontrolle zu bringen, weil es schlecht mit ihrem Verdauungssystem interagiert. Darüber hinaus wird es als ungefährlich betrachtet, weil es Tieren oder Menschen nicht schadet und die toten Raupen keinen anderen Tieren schaden, welche diese möglicherweise fressen (wie etwa Vögel).   Es ist wichtig, dass du BTk zum richtigen Zeitpunkt auf Blätter von betroffenen Pflanzen oder Bäumen aufträgst, weil es von den Raupen gefressen werden muss. Du solltest die Anleitung zum BTk befolgen, aber im Allgemeinen sollte es zweimal angewendet werden. Das erste Mal ist etwa zehn Tage, nachdem die Raupeneier geschlüpft sind. Das zweite Mal ist etwa zwei Wochen später, während die Raupen noch klein sind. BTk ist im Handel erhältlich, also kannst du es vermutlich im Baumarkt oder Gartencenter bekommen. Es wird für gewöhnlich in Pulverform verkauft, welches dann mit Wasser gemischt und auf befallene Pflanzen aufgesprüht wird. Vögel sind vielleicht die beste natürliche Weise, Raupen zu kontrollieren. Somit ist es keine schlechte Idee, deinen Garten für sie ansprechend zu machen. Versuche, ein Vogelbad, ein paar Futterstellen oder sogar ein Vogelhaus oder zwei aufzustellen, um ihr Interesse zu wecken.   Falls du Katzen hast, die in den Garten gehen, achte darauf, dass sie ein Halsband mit einem Glöckchen daran tragen. Das warnt Vögel, wenn sich eine Katze in dem Bereich aufhält. Falls du Platz hast, bieten sich auch Hühner als Methode an, um Raupen loszuwerden. Hühner fressen die Raupen, so dass du dich nicht darum zu kümmern brauchst, dich selbst mit ihnen auseinanderzusetzen.  Du musst deinen Garten jedoch richtig vorbereiten, um Hühner gesund und in Sicherheit zu halten. Daher sollte dieses nicht als schnelle und einfache Lösung angesehen werden. Falls du ein Problem mit Raupen in einem Baum hast, kannst du den Baumstamm mit Sackleinen umwickeln. Raupen verstecken sich während der Hitze des Tages gern, und das Sackleinen bietet einen idealen Platz, um aus der Sonne herauszukommen. Wenn sie hinein gekrochen sind, kannst du schnell viele Raupen erwischen.  Dieses wirkt möglicherweise bei Zigeunermotten-Raupen besonders gut, welche dazu neigen, in Bäumen zu leben. Falls du keine Angst davor hast, die Raupen anzufassen, ist das eine Methode, um sie loszuwerden, ohne Chemikalien (oder andere Substanzen) auf deine Blätter zu spritzen.   Fülle einen Eimer zur Hälfte mit Wasser. Die Größe des Eimers hängt davon ab, mit wie vielen Raupen du es zu tun hast. Falls es nur ein paar sind, reicht möglicherweise eine Kaffeekanne aus. Falls du viele Raupen hast, brauchst du womöglich einen 20-Liter-Eimer. Füge Geschirrspülmittel hinzu. Falls du einen relativ kleinen Eimer benutzt, sollten 60 ml reichen. Füge mehr hinzu, falls du einen großen Eimer verwendest. Dieses ist keine exakte Wissenschaft, also kümmere dich nicht darum, die Maße genau hinzubekommen. Pflücke die Raupen ab und wirf sie ins Wasser, in dem sie sterben. Trage Handschuhe, falls du möchtest. Raupen werden schließlich zu Motten und Schmetterlingen, welche eine wichtige Rolle bei der Bestäubung spielen.  Somit solltest du eventuell in Erwägung ziehen, die Raupen irgendwo anders hinzubringen (z.B. in ein nahe gelegenes bewaldetes Gebiet), wo sie leben können, ohne deinen Pflanzen zu schaden.  Du kannst die Raupen dazu in einem Eimer oder einem Schraubglas sammeln. Bringe sie zu der Stelle, wo du sie haben möchtest, und schütte sie dann vorsichtig auf ein Blatt oder einen Ast.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: Füge ein paar Pflanzen hinzu, die nützliche Insekten in deinen Garten locken. Benutze eine Insektenbarriere. Erkenne Raupen.

document: Blumen, wie etwa Astern und Schafgarbe oder Koriander, Fenchel oder Dill anzupflanzen zieht möglicherweise nützliche Insekten (Insekten, die andere Insekten fressen) am, welche Raupen fressen. Habe auf jeden Fall die ganze Saison über solche Pflanzen, um die nützlichen Insekten kommen zu lassen.  Diese Pflanzensorten anzupflanzen liefert den nützlichen Insekten eine alternative Nahrungsquelle. Es lässt sie sogar wiederkommen, nachdem sie sich um die Raupen gekümmert haben. Eine Insektenbarriere ist eine Art Stoff, mit dem du deine Pflanzen abdecken kannst. Diese Barriere hindert Motten und Schmetterlinge daran, auf deinen Pflanzen Eier zu legen, welche dann ausschlüpfen, um Raupen zu werden.  Das ist eventuell für Pflanzen ideal, an denen Herbstgemüse wächst. In diesem Fall spielt die Bestäubung keine große Rolle. So reduziert das Abdecken der Pflanzen nicht die Menge an Gemüse, die an der Pflanze wächst. Raupen gibt es in vielen verschiedenen Formen und Größen. Manche sind groß, manche sind klein, einige sind haarig, und einige sehen wie Würmer aus. Falls du keine Raupen gesehen hast, dir aber auffällt, dass die Blätter deiner Pflanzen von Löchern übersät sind, hast du wahrscheinlich Raupen in deinem Garten.   Um fast alle Raupen kann man sich mit einer der oben genannten Methoden kümmern. Zeltraupen, welche für gewöhnlich auf Bäumen leben, bauen jedoch in der Regel Netze. Diese Raupenarten können auf dieselbe Weise unter Kontrolle gebracht werden. Du kannst aber auch die Zweige des Baums entfernen, auf denen sich das Nest befindet, und dieses dann verbrennen. Obwohl Raupen für Menschen im Allgemeinen harmlos sind und nicht beißen können, gibt es mehrere Raupenarten, die schmerzhaft stechen können. Es gibt viele verschiedene Arten stechender Raupen, die alle sehr unterschiedlich aussehen. Deshalb solltest du allgemein davon ausgehen, dass sie dich sticht, wenn du sie berührst, falls eine Raupe pelzig aussieht oder Stacheln hat. Der Stich ist vielleicht nicht tödlich, aber er ist sehr schmerzhaft. Daher ist es das Beste, es zu vermeiden, eine Raupe anzufassen, falls du dir nicht sicher bist, was für eine es ist.

english_section_name: Controlling Caterpillars in Your Garden


summary: Pflege deine schönen Augenbrauen. Trage schmeichelhafte Kleidung. Style deine Haare. Trage einfaches Makeup. Trage Schmuck.

document: Zupfe deine Augenbrauen ein bisschen. Wenn du deine Augenbrauen schon rasierst, dann zupf nur ein paar verirrte Haare heraus. Wenn du dich nicht rasierst, dann zupf nur die Haare zwischen deinen Augenbrauen, um zusammengewachsene Augenbrauen zu vermeiden. Wenn du deine Augenbrauen gar nicht zupfst, dann lasse sie einfach so wie sie sind; dein Freund mag sie wahrscheinlich natürlich. Spiele nicht verrückt und zupf zu viel! Wenn du das einmal getan hast, dann gibt es kein Zurück mehr – bis die Augenbrauen nachwachsen. Außerdem sehen manche Mädchen besser mit dickeren Augenbrauen aus. Du kannst auch deine Augenbrauen mit einem Stift nachmalen, um einen dramatischen Effekt hinzuzufügen. Es ist egal, was du trägst – es geht darum, dass du dich hübsch in der Kleidung fühlst, egal ob du ein kleines schwarzes Kleid oder Flanell und Leggings trägst. Je selbstsicherer du bist, desto hübscher erscheinst du, da Schönheit und Selbstbewusstsein Hand in Hand gehen. Wenn du dich mit jeder Kleidung sehr selbstbewusst fühlst, dann suche das aus, was er am meisten  mag. Wenn du dich nicht oft hübsch machst und ein besonderer Anlass bevorsteht, dann haue ihn mit einem Kleidchen oder Rock und einem süßen Top um.  Wenn du etwas dicker bist, dann flippe nicht aus! Suche dir ein Outfit aus, das deine wunderschönen Kurven hervorhebt! Dein Freund sollte dich dafür mögen, wer du bist, also zeig deine Kurven! Wenn du dein Aussehen etwas aufpeppen willst, versuche hohe Schuhe zu tragen, wenn du normalerweise flache Schuhe trägst. Sie können dich größer fühlen lassen und geben dir mehr Selbstbewusstsein. Allerdings, wenn du normalerweise hohe Schuhe trägst, dann versuche zur Abwechslung flache – du könntest dich glücklicher und komfortabler fühlen! Bürste oder kämme deine Haare und dann style sie in der Art, wie du es am liebsten magst. Probiere verschiedene Stile aus, um zu sehen, welcher davon dich am hübschesten aussehen lässt. Wenn er deinen Haaren in einer bestimmten Art Komplimente macht, dann versuche sie ein anderes Mal nochmal in dem Stil zu tragen, da er es offensichtlich mag. Flechte, glätte oder mache deine Haare lockig, damit sie neu aussehen. Du kannst sie hochstecken oder herunter hängen lassen, je nachdem, wie du dich fühlst.  Es gibt keinen magischen Haarstil, der deinem Freund am meisten gefällt; es geht nur darum, bei was du dich am hübschesten fühlst. Versuche nichts aufwendiges, nur weil du denkst, dein Freund könnte es wirklich mögen. Es ist wichtiger, dass du es magst und darüber solltest du nachdenken, bevor du in Betracht ziehst, was er denkt. Wenn es dir erlaubt ist, dann trage etwas Makeup auf, das deine natürliche Schönheit aufwertet und die besten Merkmale an dir zum Vorschein bringt. Verwende wirklich einfaches Makeup und ein natürliches Aussehen, speziell wenn du selten Makeup trägst. Wenn du kein Makeup tragen willst, dann ist das auch in Ordnung; Schönheit kommt nicht nur durch Makeup.  Wenn du Makeup auflegen willst, dann nur ein bisschen Lidschatten, der perfekt für deine Lider ist, egal ob es eine dunklere Farbe wie Braun ist oder Rauchschwarz oder eine hellere Farbe wie Beige oder leichtes Pink. Du kannst auch etwas Mascara tragen, um deine Schönheit hervorzuheben. Vielleicht willst du auch nur beim Lidschatten bleiben, um das spinnenhafte Aussehen des unteren Lids zu vermeiden. Um Mascara zu verwenden, platziere den Pinsel an den unteren Bereich deiner Wimpern und male behutsam von Seite zu Seite und nach oben, um das Volumen deiner Wimpern zu erhöhen. Wenn du den Pinsel nur von oben nach unten bewegst, dann sehen deine Wimpern vielleicht etwas klumpig aus. Du kannst entscheiden, ob du Grundierung oder Abdeckcreme verwenden willst oder einfach bei dem natürlichen Aussehen bleibst. Grundierung und Abdeckcreme können deine Haut gleichmäßiger aussehen lassen und dein Makeup ein bisschen hervorheben; das heißt für ein mehr dramatisches Aussehen, das etwas Zeit bei der Umsetzung braucht. Wenn du nur ein bisschen Rouge auf deine Wangen aufträgst, kann das dein Gesicht rosiger und gesünder aussehen lassen. Stelle nur sicher, dass du es gut genug mischt, so dass es nicht aussieht, wie in einem Cartoon. Wenn es dein erstes Mal mit Rouge ist, versuche es am Abend oder zu mehr formalen Anlässen, damit es nicht zu sehr auffällt. Trage besondere Ohrringe oder trage eine süße Kette oder ein Armband. Wenn er dir ein Schmuckstück gekauft hat und du es magst, dann trage es. Wenn Schmuck zu tragen nicht dein Ding ist, dann lass es. Du willst nicht unecht aussehen mit einem paar Ohrringe, die nicht wirklich zu dir passen. Aber wenn du deinem Aussehen diesen extra Touch geben willst, dann kannst du es mit ein paar süßen Ohrsteckern oder kleinen Creolen versuchen, ein paar Armreifen, einen dicken Ring oder welcher Schmuck bei dir auch immer gut aussieht. Du kannst nur ein kleines Stück Schmuck tragen, das dir viel bedeutet. Es geht eigentlich nur darum, ob es dich hübscher macht oder nicht, nicht darum wie viele Schmuckstücke du auf einmal tragen kannst.

english_section_name: Getting the Look

summary: Wisse, dass dein Freund immer denkt, dass du hübsch bist. Sei positiv. Ziehe dich nicht selbst herunter. Vergleiche dich nicht mit anderen Frauen. Zeige Selbstbewusstsein. Lächle!

document: Wenn du wirklich hübsch für deinen Freund aussehen willst, dann musst du wissen, dass er schon denkt, dass du hübsch bist. Du willst nicht denken, dass du unzulänglich bist und dass du nur gut aussiehst, wenn du etwas ausgefallenes Makeup auflegst und ein neues Outfit trägst; du bist schon hübsch und versuchst nur etwas Anderes. Es ist wichtig zu wissen, dass dein Freund dich hübsch findet, egal was passiert – wenn du diese Einstellung hast, dann wird er von deinem Aussehen noch mehr mitgerissen sein. Wenn dein Freund dein Aussehen runter macht oder dir sagt, dass du abnehmen sollst, dann ist er nicht aus dem richtigen Grund in der Beziehung und es wird Zeit Schluss zu machen. Dein Freund sollte dafür sorgen, dass du dich besser fühlst als du es schon ohnehin tust – nicht schlechter. Ein anderer Weg, um hübsch auszusehen, ist, eine positive Einstellung gegenüber dem Leben zu haben, wie du aussiehst und was du in der Welt tust. Beschwere dich nicht zu sehr und konzentriere dich auf das Reden über die Dinge, auf die du dich im Leben freust. Sei nicht kleinlich bei jeder Sache, die dein Freund oder deine Freunde tun und mache ihnen stattdessen Komplimente. Wenn du Optimismus in dein Leben einbindest, dann werden dir auch mehr gute Sachen passieren. Außerdem wirst du eine schönere Person durch die positive Energie, die du an den Tag legst.   Beobachte dich beim nächsten Mal, wenn du mit deinem Freund redest, selbst. Wenn du bemerkst, dass du negative Kommentare machst, mache zwei positive hinterher, um es auszubügeln. Du solltest deinem Freund mehr Komplimente machen, anstatt an ihm herumzunörgeln. Positives Feedback hat einen größeren Wert als negatives. Ein Teil der Einstellung einer hübschen Person ist es, dass du weißt, dass du innerlich und äußerlich schön bist. Wenn du leicht Witze über dich selbst machen kannst, dann zeigst du, dass du dich selbst nicht zu ernst nimmst, du solltest aber nicht darüber reden wie fett, hässlich oder dumm du bist, denn dann tust du deinem Freund nur leid. Stattdessen konzentriere dich auf das Hervorheben von Sachen, die du am meisten an dir liebst, statt die ganze Zeit über negativ zu sein. Wenn du zu negativ bist, dann sieht es so aus, als ob du nur auf Komplimente wartest, weil du unsicher bist.  Es ist eine Sache, sich nicht zu ernst zu nehmen und ab und zu mal Scherze über sich selbst zu machen und eine andere, wenn du dich selbst so herunterziehst, dass Leute sich unwohl fühlen. Du bist hübsch und das hat nichts damit zu tun, wie hübsch deine Nachbarin, deine beste Freundin, deine Erzfeindin, deine Schwester oder Tyra Banks vielleicht sind. Du kannst die Schönheit anderer Frauen anerkennen, ohne dir zu wünschen, mehr wie sie zu sein oder das Gefühl zu haben, dass du nicht genug anbieten kannst. Konzentriere dich darauf, so hübsch auszusehen und dich so hübsch zu fühlen, dass du dir über nichts Anderes Gedanken machen musst; nebenbei ist dein Freund auch glücklicher, wenn du deine Zeit nicht verschwendest, indem du über andere Frauen redest und dich auf dich selbst konzentrierst.  Du kannst anderen Frauen Komplimente machen oder erwähnen, wie hübsch oder interessant sie sind, wenn sie nicht in der Nähe sind. Das zeigt, dass du dich wohl genug mit dir selbst fühlst und nicht im Wettstreit mit jedem weiblichen Wesen auf dem Planeten bist. Wie zuvor erwähnt ist Selbstbewusstsein sehr schön und sexy. Du kannst unglaublich hübsch sein, aber wenn du kein Selbstbewusstsein hast, dann bist du nichts. Arbeite an deinem Selbstbewusstsein und trage Sachen, in denen du dich hübsch fühlst! Mache nichts, bei dem du dich nicht wohl fühlst, weil es dein Selbstbewusstsein verringert.  Gehe in einer selbstbewussten Art und Weise, indem du deinen Kopf oben hältst. Schaue ihn an, wenn ihr miteinander redet. Du musst dich nicht 100% selbst lieben, um selbstbewusst sein, aber du musst daran arbeiten, dich so zu lieben, wie du bist und die Fehler zu sehen, die du ändern kannst, wenn das dein Ziel ist. Ansonsten ist es einfach wichtig, dass du akzeptierst, dass du manche Dinge an dir nicht ändern kannst (wie deine Größe) und du lernst, dies zu akzeptieren. Zu allem Überfluss, lächle deinem Freund so oft zu, wie du kannst. Wenn du eine Zahnspange hast, fühle dich nicht verlegen. Er ist dein Freund, er liebt dich also offensichtlich wegen deiner selbst (inklusive deiner Zahnspange!). Wenn du ihn siehst, dann lächle. Wenn du von ihm weg gehst, dann lächle ihn an und winke. Lächeln lässt dich freundlich, selbstbewusst und sehr hübsch aussehen. Nebenbei gesagt, es ist bewiesen, dass Lächeln dich wirklich glücklicher macht. Du hast also nichts zu verlieren, wenn du lächelst.

english_section_name: Getting the Attitude

summary: Dusche regelmäßig. Hole dir die Hände deiner Träume. Erhalte Kusslippen. Benutze Feuchtigkeitscreme. Achte auf deine Zähne.

document: Nimm eine Dusche oder ein Bad und benutze Shampoo und Conditioner. Wenn du schon im Bad bist, rasiere deine Beine und Achseln, wenn dies etwas ist, das du normalerweise tust. Peele deine Haut mit einem Luffaschwamm, um tote Hautzellen zu entfernen und um deine Haut gesund, frisch und wunderschön zu halten! Am Ende wasche deinen Körper mit Seife oder Duschlotion, damit deine Haut gut riecht. Du musst dein Haar nicht jeden Tag waschen, wenn es sich besser anfühlt und auch besser aussieht, wenn du es nur ein paar Mal die Woche wäscht. Die Haare eines jeden Mädchens sind anders. Wenn du trockene Hände hast, dann behandle sie mit einem Zuckerpeeling oder einer anderen Peeling-Seife. Du kannst es im Laden kaufen oder selbst machen. Lege deine Hände unter fließendes Wasser, dann wische sie nur leicht mit einem Handtuch ab, so dass sie noch feucht sind und lege dann eine großzügige Portion Zucker auf sie. Reibe ihn in deinen Händen und konzentriere dich auf die Gebiete, die am trockensten sind. Wenn du fertig bist, dann spüle das Peeling ab und du solltest schöne, weiche Hände haben. Dein Freund wird speziell deine weichen Hände lieben, wenn ihr viel Händchen haltet. Dein Freund wird es lieben, wenn du weiche, gepflegte Lippen hast, speziell wenn er daran denkt, dich zu küssen. Mache ein Lippenpeeling und verwende Lippenbalsam, um die Feuchtigkeit zu halten. Trage stets Lippenbalsam bei dir und trage es alle paar Stunden auf, um deine Lippen schön und weich zu halten. Wenn du denkst, du könntest gleich deinen Freund küssen, dann trage keinen Lippenbalsam auf. Du möchtest, dass deine Lippen schön und weich sind, wenn du ihn küsst, aber wenn du direkt vor dem Kuss Lippenbalsam aufträgst, dann könnten deine Lippen ein bisschen zu feucht für seinen Geschmack sein. Halte die Feuchtigkeit, in dem du deinen ganzen Körper eincremst. Konzentriere dich auf wirklich trockene Bereiche, wie deine Füße, Hände und Ellenbogen, aber creme dich überall ein. Das wirkt ganz besonders gut, nachdem du aus der Dusche kommst. Wenn du deine Beine rasierst, dann vergiss nicht, diese einzucremen, damit sie nicht trocken werden. Sanfte, weiche, glatte Haut ist sexy und dein Freund wird sie lieben. Du kannst auch Lotion immer bei dir tragen, um sie tagsüber immer wieder zu verwenden, wenn du es brauchst. Putze deine Zähne zweimal am Tag, benutze Zahnseide und verwende Mundwasser, um extra frischen Atem zu bekommen. Wenn ihr zwei euch küssen werdet, dann möchtest du nach Minze schmecken und nicht wie das, was du zu Mittag gegessen hast. Und wenn du lächelst, dann willst du, dass deine Zähne richtig gut aussehen! Kaugummi kauen oder einen Minzbonbon lutschen ist großartig, bevor du deinen Freund küsst. Tu es nur nicht direkt bevor du ihn küsst oder du wirst deine Absichten ein bisschen zu offensichtlich machen.

english_section_name: Being Fresh and Clean


summary: Sprüh Klebstoffentferner. Benutze einen Folienradierer. Mit einem Lappen abwischen.

document: Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Klebrückstände selbst nach dem Abziehen oder Abkratzen des Aufklebers auf der Scheibe verbleiben. Klebstoffentferner sind Sprühchemikalien, die Klebstoffreste auflösen. Sie können in jedem beliebigen Baumarkt gefunden werden. Weiterhin könntest du es mit einem Glasreiniger auf Zitrusbasis probieren.  Warte ungefähr fünf Minuten, nachdem du die Chemikalien angewendet hast. Versuche daraufhin, den Klebstoffrest mit einem Papiertuch wegzuwischen. Beide Anwendungen sind ungiftig, trotzdem solltest du direkten Kontakt mit der Haut vermeiden. Solltest du einen sehr großen Aufkleber entfernen wollen oder Probleme mit dem Klebstoffentferner haben, kannst du dir überlegen, in einen Folienradierer zu investieren. Der Folienradierer ist ein glattes Gummirad und kann auf jede Bohrmaschine aufgesetzt werden, um Klebstoffreste zu entfernen. Ein Folienradierer kann in jedem Baumarkt gefunden werden und kostet zwischen 10 € und 20 €. Entferne jede Chemikalie oder Überrest mit einem flusenfreien Lappen. Tupfe den Bereich vorsichtig ab, um alle Klebstoffreste zu entfernen und um keine Schlieren zu hinterlassen.

english_section_name: Removing Adhesive Residue

summary: Erhitze den Sticker mit einem Föhn. Benutze eine Kunststoffklinge. Benutze eine Plastikkarte. Benutze eine Rasierklinge.

document: Hitze löst das Klebemittel hinter dem Sticker, sodass es einfacher wird, diesen zu entfernen. Stelle den Föhn auf die heißeste Stufe. Halte ihn über den Sticker, bis sich die Ränder langsam lösen. Du kannst auch eine Heißluftpistole benutzen. Die Heißluftpistolen werden normalerweise genutzt, um Klebe zu trocknen. Sie können in jedem Baumarkt gefunden werden. Der Vorteil ist, dass sie heißer werden als ein regulärer Föhn und somit besonders für hartnäckige Sticker besser geeignet sind. Viele Baumärkte verkaufen Kunststoffklingen, die extra dazu da sind, Sticker und andere klebende Objekte zu entfernen. Diese Karten bestehen aus Plastik. Deshalb verringert sich damit das Risiko, die Autoscheibe zu beschädigen.  Schiebe die Klinge vorsichtig unter die Ränder des Stickers und kratze den Kleber langsam ab, um den Sticker von der Autoscheibe zu entfernen. Versuche die Klinge parallel zur Scheibe zu halten, um die Gefahr eines beschädigten Fensters zu minimalisieren. Solltest du dir nicht sicher sein, welche Kunststoffklinge am besten zur Entfernung von Aufklebern geeignet ist, frage im Baumarkt deiner Wahl oder schaue im Internet nach geeigneten Klingen. In einigen Fällen kann der Sticker abgezogen werden, sobald du dich hinter die Ränder gearbeitet hast. Allerdings ist es für ältere Sticker sehr wahrscheinlich, dass sie während des Abziehens reißen und die Überreste auf der Scheibe haften bleiben. Sie sind dadurch schwieriger zu entfernen. Nutze eine Kreditkarte oder jegliche andere Karte, sofern dir keine Kunststoffklinge zur Verfügung steht. Kratze den Sticker langsam ab, indem du die Karte parallel zur Scheibe hältst und sie langsam unter den Sticker schiebst. Eine Rasierklinge ist das beste Werkzeug für die Entfernung von Aufklebern. Allerdings gehst du ein sehr hohes Risiko ein, da die Autoscheiben mit einer Rasierklinge leichter beschädigt werden können. Aus diesem Grund solltest du die Rasierklinge nur anwenden, wenn die Varianten mit der Plastikkarte und Plastikklinge nicht funktionieren. Sei ganz besonders vorsichtig, wenn du die Rasierklinge parallel zur Scheibe hältst und den Sticker versuchst zu entfernen. Gehe langsam vor und mache keine schnellen Handbewegungen.   Sollte die Rasierklinge bereits abgestumpft oder nicht effektiv sein, drehe sie nicht um. Tausche sie stattdessen gegen eine neuen Rasierklinge aus.

english_section_name: Scraping the Decal Off


summary: Wechsle deine Feuchtigkeitscremes.

document: Da du ganz einfach steuern kannst, welche Öle du verwendest, wenn du deine eigenen Feuchtigkeitscremes herstellst, kannst du die Feuchtigkeitsspender je nach Jahreszeit anpassen. Wenn du der Meinung bist, dass dein natürlicher Feuchtigkeitsspender deine Haut im Winter nicht so gut befeuchtet, kannst du das Öl mit einem anderen ersetzen, das dicker ist (wie Sheabutter- oder Kokosbutter-Öl). Achte darauf, ein leichteres Öl zu verwenden, wenn die Temperaturen wieder ansteigen.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: Plane dein Menü im Vorfeld. , bevor du mit dem Kochen beginnst. Halte zubereitete Speisen auf der richtigen Temperatur. Erwäge, Hilfe in Anspruch zu nehmen.

document: Die Zubereitung eines Dinners mit mehreren Gängen braucht eine Menge Zeit. Wenn du vorausplanst, hast du genügend Zeit für die Zubereitung der einzelnen Gänge. Wenn du dein Menü zusammenstellst, wähle ein oder zwei Dinge, die frisch zubereitet werden, und gare die anderen im Vorfeld.  Suppen, Pastasaucen, Bratensaucen und Brot können am Tag vor dem Essen gekocht und aufbewahrt werden. Wähle Rezepte, für die verschiedene Kochutensilien nötig sind. Wenn z. B. all deine Rezepte im Ofen zubereitet werden, kann dir die Zeit ausgehen, um alles zu garen. ochen beginnst. So hast du jede Menge Zeit, um das Essen zuzubereiten, ohne unter Zeitdruck zu kommen, wenn deine Gäste ankommen. Wie du den Tisch deckst, hängt davon ab, wie viele Gänge du geplant hast. Zum Beispiel:  Lege für jeden Stuhl ein Tischset und einen Platzteller auf den Tisch. Der Platzteller bleibt, bis das Dessert serviert wird. Lege das Besteck für das Dessert horizontal über den Platzteller. Lege das Besteck in der Reihenfolge aus, in der es benutzt wird. Besteck, das zuerst benutzt wird, kommt nach außen, das, was zuletzt benutzt wird, direkt neben den Teller. Wasser- und Weingläser werden oben rechts auf das Tischset gestellt. Dessertteller und Kaffeetassen werden normalerweise gebracht, wenn es an der Zeit dafür ist. Kalte Gerichte wie Salate oder Gazpachos können mit Frischhaltefolie abgedeckt und im Kühlschrank aufbewahrt werden. Warme Gerichte können mit Frischhaltefolie abgedeckt und in den Ofen gestellt werden, damit sie warm bleiben. Achte darauf, dass der Ofen auf der niedrigsten Temperatur steht. Die meisten Öfen haben eine Warmhaltestufe. Diese hält dein Essen warm, ohne es zu verbrennen. Ein mehrgängiges Menü zubereiten zu lassen kann teuer sein. Wenn du allerdings jemanden beauftragst, das Essen zuzubereiten, zu servieren und anschließend sauberzumachen, kannst du deinen Abend mit deinen Gästen genießen, statt in der Küche zu schuften. Wenn du es dir nicht leisten kannst, einen Catering-Service mit einem mehrgängigen Menü zu beauftragen, frage bei lokalen Firmen nach, ob sie auch nur den Service anbieten. Du kochst das Essen, aber es gibt Kellner, die zu dir nach Hause kommen und das Essen servieren.

english_section_name: Getting Started

summary: Entscheide, wie viele Gänge du servieren möchtest. Serviere ein Amuse-Bouche. Serviere die Suppe. Teile die Vorspeise aus. Serviere den Salat. Serviere den Hauptgang. Serviere das Dessert. Serviere kleine Leckereien.

document: Ein mehrgängiges Menü kann zwischen 3 und 20 Gängen haben. Die meisten modernen Gastgeber schränken sich allerdings auf sechs Gänge ein. Wenn du zu viele Gänge servierst, hast du vielleicht nicht die Zeit, um alles richtig zuzubereiten oder Zeit mit deinen Gästen zu verbringen. Denke daran, dass du für jeden Gang einen eigenen Teller oder eine eigene Schale und Besteck brauchst. Stelle sicher, dass du genügend hast, um deine Gänge zu servieren.  Ein dreigängiges Menü besteht normalerweise aus Vorspeise, Hauptgericht und Dessert. Zu einem viergängigen Menü gehört eine Suppe, eine Vorspeise, ein Hauptgericht und ein Dessert. Ein fünfgängiges Menü besteht aus Suppe, Vorspeise, Salat, Hauptgericht und Dessert. Zu einem sechsgängigen Menü gehört normalerweise ein Amuse-Bouche, eine Suppe, eine Vorspeise, ein Salat, ein Hauptgericht und ein Dessert. Zu einem siebengängigen Menü gehört ein Amuse-Bouche, eine Suppe, eine Vorspeise, ein Salat, ein Hauptgericht, ein Dessert und eine kleine Leckerei zu Kaffee oder Tee. Dieser Gang wird normalerweise vor der Suppe oder Vorspeise auf einem kleinen Vorspeisenteller serviert. Diese Gerichte bestehen aus einem oder zwei pikanten Happen, die ein Gespür für das Geschmackserlebnis vermitteln können, das deine Gäste zu erwarten haben. Beliebte Amuse-Bouches sind:  Cremige Teufelseier  Kräuterfrischkäse auf einer Scheibe getoastetem Crostini Geröstete Pfirsichspalten auf kleinen Brie-Ecken Dieser Gang wird normalerweise vor oder anstelle einer Vorspeise serviert. Das Gericht wird in einer kleinen Suppenschüssel serviert und mit einem runden Suppenlöffel gegessen. Die Wahl der Suppe kann nach Jahreszeit variieren. Zum Beispiel:  Erwäge im Sommer eine kalte Gazpacho. Serviere im Winter eine warme, cremige Hummercremesuppe. Dieses Gericht wird normalerweise auf kleinen Vorspeisentellern serviert. Es enthält kleine Scheiben Fleisch, saisonales Gemüse, etwas Stärkehaltiges und Saucen. Zum Beispiel:  Serviere einige gebratene Ravioli mit Marinara-Sauce. Backe mit Semmelbröseln und Gewürzen gefüllte Champignons. Serviere deinen Gästen einige Mini-Krabbenpuffer mit Sauce Tartare. In einigen Gebieten Europas wird der Salat nach dem Hauptgericht serviert. Immer häufiger wird er allerdings zuerst serviert. Der Salat besteht normalerweise aus saisonalem Gemüse mit einem aromatischen Dressing. Dies sind häufige Alternativen:  Ein frischer, einfacher Gartensalat aus Blattsalat, Tomaten, Zwiebeln und einer herben Vinaigrette. Ein kräftiger griechischer Salat mit Oliven, Blattsalat, roten Zwiebeln und Feta. Ein süßsaurer südostasiatischer Papaya-Salat. Das Hauptgericht wird auf einem großen, flachen Teller serviert. Dieses Gericht besteht normalerweise aus einer Kombination aus gebackenem, gebratenem oder geröstetem Protein mit saisonalem Gemüse als Beilage und Brot. Wenn du Brot servierst, dann stelle sicher, dass du oben links auf dem Tischset einen Brotteller und ein Buttermesser bereitstellst. Hauptgerichte bestehen aus:  Herzhafter Pasta mit Hühnchen, Fisch oder Kalbsschnitzeln. Einer dicken Scheibe zartem Braten mit Kartoffeln, Karotten und Zwiebeln.  Gegrillten Schweinemedaillons mit Rahmspinat als Beilage. Das Dessert wird auf einem kleinen Vorspeisenteller und einer Dessertgabel oder einem Dessertlöffel serviert. Dieses Gericht besteht normalerweise aus einem Stück Kuchen oder Torte oder einem anderen süßen Gericht und einem Glas Dessertwein. Manche Leute servieren anstelle eines Desserts allerdings lieber Käse und Cracker. Als Beispiel:  Stelle eine Käseplatte mit einer Auswahl aus weichem und hartem Käse zusammen, z. B. Brie, Gouda und Blauschimmelkäse. Serviere die Käseplatte mit warmen, getoasteten Crackern.  Serviere ein kleines Stück samtigen Schokoladenkuchen und ein Glas süßen Portwein. Serviere deinen Gästen eine herbe Zitronenschnitte und ein Glas trockenen Weißwein. Dies sind kleine, mundgerechte Desserts, die zu Tee oder Kaffee serviert werden. Dieser Gang signalisiert das Ende des Menüs. Beliebte Leckereien sind:  Kleine, dekorierte Kuchenstücke, sogenannte Petit Fours Buttrige Mini-Madeleines Mundgerechte Macarons

english_section_name: Choosing the Courses

summary: Trage vor dem Servieren eines neuen Gangs die Teller ab. Überlege dir, wie die Getränke serviert werden. Entferne vor dem Dessert alles Geschirr.

document: Wenn alle Gäste mit Essen fertig sind, sammle das schmutzige Geschirr ein und lasse den Platzteller und nicht benutztes Besteck liegen. Serviere sofort das nächste Gericht, indem du den vorbereiteten Teller direkt auf den Platzteller stellst.  Plane zwischen den Gängen ein wenig Vorbereitungszeit in der Küche ein, um das Essen auf den Tellern anzurichten. Der Platzteller bleibt auf dem Tisch, bis das Dessert serviert wird. Wenn du ein mehrgängiges Menü servierst, stellen die meisten Gastgeber Wasser- und Weingläser bereit. Wenn du Platz hast, erwäge, die Getränke in Karaffen oder Flaschen auf den Tisch zu stellen, so dass sich die Gäste selbst bedienen können. Dies spart dir Zeit und du kannst dich während der Gänge entspannen.  Wenn du keine Wasserkaraffen oder Weinflaschen auf dem Tisch haben möchtest, musst du die Gläser der Gäste selbst füllen. Wenn du Personal zum Bedienen eingestellt hast, werden sie das Füllen der Gläser für dich übernehmen. Wenn das Dessert bereit ist, entferne alle Brotteller, Essteller, das Besteck und den Platzteller. Lasse das Besteck für das Dessert oben auf dem Tischset liegen. So können sich deine Gäste ein wenig ausstrecken, während sie ihr Dessert genießen und ihr Essen verdauen. Manche Menschen bieten zum Dessert auch gerne Dessertwein, Portwein, Branntwein oder Scotch an.

english_section_name: Serving the Courses


summary: Stelle die Werkzeuge und Materialien zusammen, die du brauchst, um die Schnur und den Schwanz des Drachens anzufertigen. Fertige den Zügel des Drachens an. Bringe die Flugschnur über der Stelle am Zügel an, an der die Stäbe einander kreuzen. Benutze das Schmuckband, um den Schwanz des Drachens zu kreieren. Lasse deinen Drachen steigen.

document: Alle deine Materialien an einem Platz zu haben, bevor du anfängst, spart Zeit, wenn du dieses Projekt fertigstellst.   Kugelschreiber Schnur Schmuckband Klebeband Der Zügel eines Drachens ist eine Schnur, die über die Länge des Rahmens hinausreicht und an der die Flugschnur angebracht ist.   Stich mit einem Kugelschreiber ein kleines Loch in die obere und untere Spitze, die du mit Klebeband verstärkt hast. Schneide ein 60 cm langes Stück Schnur ab. Binde die Schnur um das obere Loch herum zu einem Knoten. Binde das andere Ende ans untere Loch. Halte den Drachen am Zügel hoch. Suche nach der Stelle am Zügel, an welcher der Drachen parallel zum Boden hängt. Das ist die Stelle, an der du die Flugschnur anbringen solltest. Binde das Ende der Schnur in einem Knoten um den Zügel herum. Du hältst den Rest der Schnur, wenn du den Drachen steigen lässt. Bringe das Schmuckband an, indem du es ans Loch an der unteren Spitze bindest, oder indem du es mit Klebeband unten anklebst.   Dein Schwanz sollte etwa zwei bis sechs Meter lang sein, abhängig vom Gewicht deines Drachens. Schneide kleine Stücke Schmuckband ab, um Schleifen um den Schwanz herum zu binden. Experimentiere für maximale Stabilität mit verschiedenen Schwanzlängen herum. Nimm deinen Drachen an einem windigen Tag mit nach draußen, um ihn beim Fliegen zu beobachten! Nimm Klebeband mit, um Schäden zu reparieren, die beim Fliegen oder Landen auftreten könnten.

english_section_name: Attaching Your Kite’s String and Tail

summary: Stelle alle Materialien zusammen, die benötigt werden, um den Rahmen zu bauen. Säge Holzdübel mit einem Durchmesser von 5 mm auf die Länge deiner Drachenstützen ab. Schneide Kerben in die Stäbe hinein. Markiere die Stäbe. Richte die beiden Stäbe aneinander aus. Binde die Stäbe zusammen. Wickle die Schnur um die Außenseite des Drachens herum.

document: Es ist hilfreich, deine Materialen in der Nähe zu haben, damit du den Rahmen schnell und einfach bauen kannst. Du kannst diese Materialien im Bastelgeschäft bekommen.   4 Holzstäbe mit 5 mm Durchmesser Handsäge Bastelmesser Schnur, Zwirn oder Angelschnur Die senkrechte Stütze des Drachens ist 60 cm lang. Die waagerechte Stütze des Drachens ist 50 cm lang. Achte darauf, einen Erwachsenen um Hilfe zu bitten, wenn du die Stäbe absägst.   Miss die Länge der Stäbe ab. Markiere die Stäbe mit einem Bleistift an der gewünschten Länge. Säge die Stäbe mit einer Handsäge ab, um Splittern vorzubeugen. Schneide mit einem Bastelmesser kleine Kerben in die Enden der Stäbe. Schneide an jedem Ende des Stabs eine Kerbe im rechten Winkel zur Länge des Stabs. Die Kerbe sollte quer über den Stab verlaufen und nicht in einer Linie mit ihm.  Bastelmesser sind sehr scharf, also achte darauf, dir von einem Erwachsenen dabei helfen zu lassen, die Kerben zu schneiden. Nimm die Maße an den beiden Stäben mit einem Lineal und deinem Kugelschreiber, Bleistift oder Filzstift.   Mache am 60 cm langen Stab 15 cm von einem Ende aus eine Markierung. Mache am 50 cm langen Stab 25 cm von einem Ende aus eine Markierung. Lege die beiden Markierungen, die du auf den Stäben gemacht hast, aneinander an, indem du den kürzeren Stab im rechten Winkel auf den längeren legst. Die beiden Stäbe sollten ein Kreuz ergeben. Binde deine Stäbe mit Schnur, Zwirn oder Angelschnur zusammen, wo sie in der Mitte aufeinander treffen. Binde die Schnur um die Stäbe herum zu einem Knoten und wickle sie dann in einer X-Form um sie herum.   Halte die Stäbe im rechten Winkel in eine Kreuzform, während du die Schnur um sie herumwickelst. Achte darauf, dass du die Schnur fest wickelst. Binde einen Knoten in die Schnur, nachdem du die beiden Stäbe gut aneinander befestigt hast. Schneide die Schnur nicht ab, nachdem du die Stäbe zusammen umwickelt hast. Du verschnürst als Nächstes den Rahmen. Bringe die Schnur über das Stabkreuz und wickle es um die obere Kerbe herum.   Ziehe die Schnur im Uhrzeigersinn um alle vier Enden des Drachenrahmens herum. Wickle die Schnur um jeden Stab herum, während du um den Rahmen herumgehst. Bringe die Schnur wieder zur Mitte zurück, um sie um das „X“ herum abzubinden.   Die Schnur sollte die Form eines Drachens haben. Ziehe die Schnur fest um die Stäbe herum, damit sie stramm ist.

english_section_name: Making the Frame

summary: Suche dir das Material aus, aus dem du das Segel machst. Besorge die alle Materialien, die nötig sind, um das Segel zu kreieren. Schneide das Segel des Drachens zu. Bringe das Segel am Drachenrahmen an.

document: Du kannst das Segel deines Drachens aus mehreren verschiedenen Materialien machen. Entscheide, welches Aussehen du für deinen Drachen möchtest. Einige Materialien können dekoriert werden, um deinen Drachen einzigartig zu machen. Du kannst irgendeins der Folgenden verwenden:   Strapazierfähigen Müllsack Leichtgewichtiges Papier Leichtgewichtigen Stoff Zeitungspapier Plastiktüte Du solltest alle deine Werkzeuge und Material an einem Platz haben, bevor du mit einem Projekt beginnst.   Material für das Segel Schere Starkes Klebeband Lege den Drachenrahmen auf das Segelmaterial und ziehe eine etwas größere Drachenform nach. Der Umriss des Drachens sollte 2,5 bis 5 cm größer als der Drachenrahmen sein. Schneide die Drachenform mit einer Schere aus deinem Segelmaterial aus. Falte die Ränder des Segels über die Schnur am Rahmen und befestige sie mit starkem Klebeband.  Verstärke die Ober- und Unterseite deines Drachens. Verstärke die obere und untere Spitze deines Drachens mit Klebeband, indem du ein bis zwei zusätzliche Stücke quer darüber klebst.

english_section_name: Creating the Sail


summary: Klicke mit der rechten Maustaste auf eine freie Stelle auf dem Desktop. Klicke unten in diesem Menü auf Personalisieren. Klicke links unten im Fenster auf "Desktop-Hintergrund". Klicke auf ein Bild. Klicke auf das Feld unter der Überschrift "Bildposition". Klicke auf eine Positions-Option. Klicke unten im Fenster "Desktop-Hintergrund" auf Änderungen speichern.

document: Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.   Dies wählt es als Hintergrund für deinen Desktop aus.  Du kannst auch oben im Fenster auf das Dropdown-Menü Windows Desktop-Hintergründe klicken, um einen anderen Bilderordner auszuwählen (bspw. "Bilder"). Wenn du nach einem bestimmten Bild suchen möchtest, klicke auf Durchsuchen. Wenn du bei zwei oder mehr Bildern oben links ein Häkchen setzt, werden sie als Slideshow dargestellt. Du kannst die Standardzeit zwischen den Fotos und den Stil für den Übergang unten im Fenster ändern. Du siehst hier Optionen für die Darstellung deiner Bilder. Häufige Optionen sind:   Ausfüllen - Dein Bild nimmt den gesamten Bildschirm ein.  Kacheln - Mehrere kleine Versionen deines Bilds werden als Gitter auf deinem Desktop angezeigt.  Zentriert - Dein Bild wird in der Mitte des Bildschirms mit einem schwarzen Rahmen angezeigt.  Deine Änderungen werden übernommen.

english_section_name: Using Windows 7 and 8

summary: Klicke mit der rechten Maustaste auf eine freie Stelle auf dem Desktop. Klicke unten in diesem Menü auf Eigenschaften. Klicke oben in den Eigenschaften auf den Reiter Desktop. Klicke auf eine Option für das Desktop-Bild. Klicke unten rechts in den Eigenschaften auf das Feld unter der Überschrift "Position". Klicke auf eine Bildposition. Klicke unten im Fenster auf OK.

document: Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.   Unter der Überschrift "Hintergrund" siehst du verschiedene Optionen. Wenn du eine davon anklickst, siehst du eine Vorschau im Fenster weiter oben auf der Seite.  Du kannst zur Auswahl eines individuellen Bilds auch auf Durchsuchen klicken. Klicke für eine durchgehende Farbe auf Kein als Hintergrund. Klicke dann rechts unten auf das Feld unter "Farbe" und wähle eine Farbe aus. Hier siehst du drei Optionen:   Dehnen - Dein Bild nimmt den gesamten Bildschirm ein.  Kacheln - Mehrere kleine Versionen des Bilds werden als Gitter auf dem Desktop angezeigt.  Zentrieren - Dein Bild wird zentriert in der Mitte mit einem schwarzen Rand dargestellt. Dies übernimmt sie für das ausgewählte Bild. Dies speichert deine Änderungen.

english_section_name: Using Windows XP

summary: Klicke mit der rechten Maustaste auf eine freie Stelle auf dem Desktop. Klicke unten in diesem Menü auf Personalisieren. Klicke oben im Fenster auf den zweiten Link: Klicke auf ein Bild. Klicke auf eine Option für die Positionierung des Bilds. Klicke unten im Fenster auf OK.

document: Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  "Desktop-Hintergrund". Dies wählt es als Hintergrund für deinen Desktop aus.  Du kannst auch oben im Fenster auf Windows-Bildschirmhintergründe klicken, um einen anderen Bilderordner auszuwählen, bspw. "Bilder". Wenn du nach einem bestimmten Bild suchen möchtest, klicke auf Durchsuchen. Diesen Bereich findest du unter "Wie soll das Bild positioniert werden?". Zu deinen Optionen gehören (von links nach rechts) eine Vollbildversion des Bilds, ein Gitter aus deinem Foto und eine zentrierte Variante des Bilds. Dies übernimmt das ausgewählte Bild als Hintergrundbild für deinen Desktop.

english_section_name: Using Windows Vista

summary: Klicke mit der rechten Maustaste auf eine freie Stelle auf dem Desktop. Klicke unten in diesem Menü auf Personalisieren. Klicke auf das Feld unter der Überschrift "Hintergrund". Schließe das "Personalisieren"-Fenster, um deinen neuen Hintergrund zu sehen.

document:
Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Du kannst auf eine der folgenden Optionen klicken:   Bild - Hiermit kannst du ein Bild auswählen, das auf deinem Desktop angezeigt werden soll. Eine Reihe zuletzt verwendeter und Beispielbilder wird angezeigt und durch einen Klick auf eines kannst du eines davon verwenden. Du kannst auch auf Durchsuchen klicken und ein Bild auswählen, wenn dir die Standardfotos nicht gefallen. Du kannst außerdem auf das Feld unter "Größe auswählen" klicken, um die Art der Darstellung des Bilds zu ändern, so dass es bspw. den gesamten Bildschirm füllt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Change-Your-Desktop-Background-in-Windows-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Your-Desktop-Background-in-Windows-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Change-Your-Desktop-Background-in-Windows-Step-6-Version-3.jpg\/v4-760px-Change-Your-Desktop-Background-in-Windows-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   Durchgehende Farbe - Hier kannst du eine einzelne Farbe auswählen, Grau beispielsweise, damit sie deinen Windows-Desktop ausfüllt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Change-Your-Desktop-Background-in-Windows-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Your-Desktop-Background-in-Windows-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Change-Your-Desktop-Background-in-Windows-Step-7-Version-3.jpg\/v4-760px-Change-Your-Desktop-Background-in-Windows-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   Slideshow - Zeigt eine Reihe der Fotos aus dem Standard-"Bilder"-Ordner als Slideshow an.  Du kannst diesen Ordner durch einen Klick auf Durchsuchen und die Auswahl eines neuen Ordners ändern.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Change-Your-Desktop-Background-in-Windows-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Your-Desktop-Background-in-Windows-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Change-Your-Desktop-Background-in-Windows-Step-8-Version-3.jpg\/v4-760px-Change-Your-Desktop-Background-in-Windows-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Am besten erstellst du einen neuen Ordner für die Slideshows für deinen Desktop-Hintergrund, der nur die Bilder enthält, die du als Hintergrund haben möchtest. Du könntest bspw. im Windows Explorer unter "Bilder" einen Ordner namens "Desktop-Slideshow" erstellen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Change-Wallpaper-in-Windows-10-Step-12.jpg\/v4-460px-Change-Wallpaper-in-Windows-10-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Change-Wallpaper-in-Windows-10-Step-12.jpg\/v4-760px-Change-Wallpaper-in-Windows-10-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Klicke dafür rechts oben auf das X. Das ausgewählte Hintergrundbild wurde automatisch auf den Desktop übernommen, als du die Einstellungen geändert hast.

english_section_name: Using Windows 10


summary: Beginne mit kurzen Spaziergängen. Gehe mit einem Freund spazieren. Variiere die Zeit, wann du spazieren gehst. Achte auf deine Umgebung.

document: Mach einen Spaziergang in deiner Nachbarschaft oder in einem Park, den du kennst. Gehe auf flachem Untergrund, da es viel anstrengender ist, auf holprigem Untergrund (wie Kies) zu gehen. Wenn du nur einen kurzen Spaziergang durchhältst, ist das kein Problem. Sogar ein kurzer Spaziergang ist toll für deine Gesundheit, indem er deinen Blutdruck und deinen Puls senkt und beim Abnehmen hilft.   Zusätzlich zu den gesundheitlichen Vorteilen des Spazierengehens, wird sich deine Ausdauer beim Spazierengehen sehr schnell steigen. Wenn du merkst, dass du nur einmal um den Block gehen kannst, ohne dich zu sehr anzustrengen, warte zwei Tage ab und versuche es dann wieder. Du wirst wahrscheinlich überrascht sein, wenn du merkst, dass du mit jedem neuen Tag weiter gehen kannst. Alleine spazieren gehen ist toll, aber manchmal kann es durch einen Freund, mit dem du gute Gespräche führen kannst, noch besser werden. Ihr könnt den Sport und die gesundheitlichen Vorteile gemeinsam genießen und seit noch dazu in bester Gesellschaft.  Außerdem ist es sicherer, mit einem Freund spazieren zu gehen. Je mehr desto besser, und wenn jemandem von euch etwas Schlimmes passiert, sind die Chancen, dass es gut ausgeht, in Begleitung größer. Wenn du mit dem Gehen beginnst, merkst du vielleicht, dass es dir am frühen Nachmittag keinen Spaß macht. Vielleicht ist es einfach zu heiß draußen, oder die Gegend, in der du gehst, ist voller Schulkinder. Gib in diesem Fall nicht dem Spaziergang die Schuld. Du findest vielleicht heraus, dass sich das Gehen zu anderen Tageszeiten für deinen Körper besser anfühlt.  Sonnenauf- oder untergang sind fantastische Zeiten für einen Spaziergang, wenn dein Tagesablauf das ermöglicht. Die Sonne verleiht dem Horizont ein goldenes Glühen und erhellt alles auf ihrem Weg, und es sind für gewöhnlich weniger Läufer, Spaziergänger und Radfahrer unterwegs, mit denen du dir den Weg teilen musst. Wie ein Roboter durch die Gegend zu marschieren ist nicht der Sinn und Zweck eines Spaziergangs. In der Natur zu sein und ein Teil der Umgebung zu werden ist einer der schönsten Aspekte des Spazierengehens. Jedes Mal, wenn du hinausgehst, wirst du etwas bemerken, das dir noch nie aufgefallen ist. Liegt da etwa eine Münze am Boden?!  Das ist auch sicherer. Du wirst merken, was du vermeiden solltest, wie Risse im Gehsteig, Steine oder Hundekot. Du wirst auch kleine Pfade finden, von denen du gar nicht wusstest, dass es sie gibt, Blumen und Bäume kennenlernen und vielleicht sogar einen verstohlenen Blick durch fremde Fenster werfen können!

english_section_name: Starting a Walking Routine

summary: Nachdem du dich an kurze Spaziergänge gewöhnt hast, versuche es mit längeren. Verwende einen Schrittzähler. Mach eine Pause, um deine Umgebung komplett wahrzunehmen und dich auf deine Sinne zu konzentrieren. Lass deine Spaziergänge meditativer werden. Verändere deine Spaziergänge.

document: Manchmal braucht das Gehirn ein bisschen, um sich an eine neue Aktivität zu gewöhnen und einen Rhythmus zu finden. Deswegen kann ein schöner, langer Spaziergang um ein Vielfaches befriedigender sein. Gute Orte dafür können ein großer Park, ein neuer Stadtteil oder eine Einkaufsmeile (zum Menschen beobachten), oder beliebige andere Gegenden sein.  Wenn du dabei jemals zu müde, erschöpft oder schwindelig wirst, setze dich sofort nieder. Raste, trinke Wasser und warte, bis du dich komplett erholt hast, bevor du versuchst, weiterzugehen. Eine der besten Arten, deine Motivation hochzuhalten, ist, einen Schrittzähler zu verwenden und genau zu wissen, was du geleistet hast. Ein Schrittzähler (und ja, es gibt eine App dafür, wenn du dein Telefon verwenden willst) zählt, wie viele Schritte du gemacht hast, und manche können auch die Zeit messen. Wie viele Schritte hast du heute gemacht? Kannst du die gestrige Anzahl übertreffen?  Mit einem Schrittzähler kannst du dir Ziele setzen. Möchtest du 2000 Schritte machen? 5000? 10000? Nur zur Info, ein Kilometer ist ungefähr 1250 Schritte lang. Die aktuelle Empfehlung für ein gesundes Herz und ein konstantes Idealgewicht sind etwa 10000 Schritte pro Tag, oder 8 Kilometer. Du musst auf deinen Spaziergängen nicht durgehend in Bewegung sein. Wenn du eine nette Bank findest, setze dich nieder und lass alles auf dich wirken. Welche Vögel sind das, die da zwitschern? Und was sind das für Bäume?  Wenn du Pausen machst, verwende all deine Sinne. Finde einen Geruch, den du noch nie bemerkt hast. Suche nach neuen Blickwinkeln, um ein Foto zu machen. Berühre die Blumen, an denen du sonst immer nur vorbei gehst. Das kann sogar noch entspannender sein, als der Spaziergang selbst. Alleine spazieren zu gehen kann ein großer Genuss sein, und bietet die Möglichkeit zu meditieren, leise nachzudenken oder einfach nur tief zu atmen. Das kostet nichts und kann deiner sportlichen Aktivität eine bedeutende emotionale/spirituelle Dimension verleihen. Hier sind einige Ideen:   Nimm aktive, tiefe Atemzüge und synchronisiere diese vielleicht sogar mit deinen Schritten. So wirst du deinem Körper zuhören, und nicht bloß deinen Gedanken, die dir durch den Kopf rasen. Das kann dir ein Gefühl von geistiger Ruhe geben. Wiederhole geistig eine meditative Phrase, positive Bestätigungen oder ein Gebet und synchronisiere das mit deinem Atem oder deinen Schritten. Du wirst von deinem Spaziergang positiv, selbstbewusst und für einen baldigen nächsten Spaziergang motiviert zurückkommen. Stelle sicher, dass Spazierengehen zur Routine, aber nicht langweilig wird. Finde zwei bis drei verschiedene Strecken, die du gerne gehst, und wechsle sie ab. Gehe zu verschiedenen Tageszeiten, mach verschieden lange Spaziergänge und wechsle die Musik oder deine Begleitung ab. Inzwischen hast du die Freude am Spazierengehen sicherlich entdeckt. Viel Spaß beim Schlendern!

english_section_name: Keeping Your Walks Enjoyable

summary: Überprüfe das Wetter. Trage bequeme Kleidung. Betrachte das Gehen als Abenteuer. Wenn du in einer unbekannten Umgebung spazieren gehst, nimm dein Telefon, ein GPS-Gerät oder eine Karte mit. Nimm einen MP3-Player und eine Flasche Wasser mit.

document: Du solltest sicherstellen, dass das Wetter gut ist, wenn du einen Spaziergang machen willst. Gehen macht keinen Spaß, wenn es extrem heiß, kalt oder regnerisch ist. Bei schlechtem Wetter kann es leicht passieren, dass du hinausgehst, es versuchst und sofort entmutigt wieder umkehrst. Das ist absolut kein Genuss.  Sei im Winter sehr vorsichtig, besonders wenn du einen Spaziergang in frisch gefallenem Schnee genießt. Unter dem Schnee verborgenes Eis kann zu Verletzungen führen. Du solltest vermeiden, dass deine Kleidung an deiner Haut reibt, sobald du losgehst, was deinen Spaziergang verkürzen und dazu führen wird, dass du Gehen in Zukunft gedanklich mit Schmerzen in Verbindung bringst. Stelle sicher, dass du lockere, dem Wetter entsprechende Kleidung trägst. Stelle fest, ob du eine Jacke brauchst, bevor du losgehst. Je bequemer du gekleidet bist, desto mehr Spaß wird dein Spaziergang machen.   Wenn du in der Nacht spazieren gehst, sollte deine Kleidung hell sein oder Reflektoren haben. Sicherheit hat oberste Priorität, auch wenn du nicht schnell unterwegs bist. Trage bequeme aber geeignete Schule. Sandalen, Flip-Flops oder anderes nicht festes Schuhwerk ist nicht zum Gehen gedacht und könnte zu Verletzungen führen. Denke an all die Sehenswürdigkeiten, die du sehen wirst, die du wahrscheinlich zuvor noch nie bemerkt hast. Versuche, dir die warme Brise und die Sonnenstrahlen auf deinem Gesicht vorzustellen. Lass den Kopf von allen Ablenkungen frei werden, aber stelle sicher, dass du nicht vergisst, darauf zu achten, wohin du gehst!   Die Welt ist so voller verschiedener Reize, dass unser Gehirn nicht in der Lage ist, sie alle auf einmal zu verarbeiten. Auch wenn du immer wieder den gleichen Spaziergang machst, wird es jedes Mal Dinge geben, die du zum ersten Mal bemerkst. Wenn du dir nicht sicher bist, wo du bist, wirst du dir ein Hilfsmittel wünschen, mit dem du nach Hause finden kannst. Ein Telefon mit GPS dabeizuhaben ist am besten, da du in einem Notfall vielleicht auch einen Anruf machen musst.   Du solltest einem Freund oder Familienmitglied mitteilen, wann und wo du spazieren gehst, besonders wenn du die Gewohnheit hast, dein Telefon zuhause zu lassen. Wenn dir irgendetwas passiert, sollte besser jemand wissen, wo du zu finden bist, falls du Hilfe brauchst. Es gibt zwei Dinge, die wenig kosten und jeden Spaziergang verschönern: Musik und Wasser. Musik hält deine Beine in Bewegung und deinen Körper in Schwung und Wasser sorgt dafür, dass du nicht dehydrierst (was besonders bei heißem Wetter wichtig ist). Wenn du auf beides verzichtest, wirst du langsam und durstig werden, was keinen schönen Spaziergang ergibt.  Wenn du einen längeren Ausflug machst, könntest du auch eine Kleinigkeit zur Stärkung mitnehmen. Ein Päckchen Nüsse, ein Müsliriegel oder etwas Obst sind einfache, gesunde Snacks, die du auf deinen Spaziergang mitnehmen könntest.

english_section_name: Preparing for Your Outing