summary: Wähle Dinge, die im Kino verkauft werden. Wähle Dinge, die nicht zu laut sind. Wähle Dinge, die nicht riechen. Wähle Snacks, keine Mahlzeiten. Iss kein hineingeschmuggeltes Essen vor dem Personal.

document: Die meisten Kinos verkaufen Süßigkeiten und andere Snacks, die du in jedem Supermarkt kaufen kannst. Du kannst diese Dinge leicht ins Kino schmuggeln, weil niemand vermuten wird, dass du sie nicht im Kino gekauft hast. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass du jemals nach einer Rechnung gefragt wirst. Einige große Kinoketten verkaufen auch Speisen wie Hot Dogs, Pizza und Burger. In diesem Fall könntest du versuchen, größere Dinge hineinzuschmuggeln. Einige Speisen können beim Öffnen und Essen ziemlich laut sein. In den meisten Kinos wird Limonade bspw. nicht in Dosen verkauft. Das Geräusch beim Öffnen einer Dose lenkt sicherlich die Aufmerksamkeit auf sich.  Wenn du deine eigene Limonade mitbringen möchtest, gieße sie in eine Wasserflasche, so dass du niemanden beim Filmschauen störst, wenn du die Dose aufmachst. Genauso kannst du laute Verpackungen zuhause lassen, indem du die Süßigkeiten vorher aufmachst und in einen wiederverschließbaren Beutel gibst. Dies ist viel leiser und du kannst es essen, ohne die Aufmerksamkeit auf dich zu ziehen. Wenn du Essen ins Kino schmuggelst, vermeide Speisen, die stark riechen. Dies kann dazu führen, dass du herausstichst, was die Wahrscheinlichkeit steigern könnte, dass du von den Leuten im Kino erwischt wirst. Halte dich an geruchloses Essen wie bspw. Studentenfutter, Süßigkeiten oder abgefülltes Wasser. Versuche nicht, einen Burger oder Zwiebelringe hineinzuschmuggeln. Die Person neben dir wird nicht nur extrem neidisch werden, sondern der Geruch kann auch die Aufmerksamkeit des Personals auf dich ziehen. Als Faustregel solltest du niemals etwas in einem dunklen Kinosaal essen, für das du Besteck brauchst. Abgesehen davon, dass du wahrscheinlich eine große Sauerei veranstalten wirst, ist es auch rücksichtslos den Leuten gegenüber, die sich den Film anschauen wollen. Besteck ist laut und kann vom Film ablenken. Lasse deine Reste zuhause und halte dich an kleine Snacks und Finger-Foods. Sobald du im Kino bist, sei diskret. Halte das hineingeschmuggelte Essen versteckt und iss es möglichst nicht vor den Mitarbeitern des Kinos. So ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du erwischt wirst.

english_section_name: Choosing Items to Sneak into the Theatre

summary: Gib die kleinen Snacks in eine Tasche. Gib Snacks in einen verschlossenen Behälter. Bedecke das Essen mit anderen Dingen. Stopfe die Tasche nicht zu voll.

document: Verwende eine Tasche wie bspw. einen Rucksack oder eine Umhängetasche oder auch eine Handtasche, um Speisen und Getränke von draußen zu verstecken. Du könntest bspw. kleine Snacks wie Süßigkeiten, Schokoladenriegel, Chips, Obst und Gemüse, Popcorn oder abgefüllte Getränke in deiner Tasche verstecken. So wird nichts in deiner Tasche verschüttet, wenn du die Snacks ins Kino transportierst. Ein verschlossener Behälter maskiert außerdem den Geruch von Popcorn oder anderen Snacks in deiner Tasche. Lege einen Geldbeutel, einen Terminplaner oder andere Dinge auf das Essen, das du ins Kino stiehlst. Wenn jemand in deine Tasche schaut, sieht er so nur deine persönlichen Habseligkeiten und nicht das Essen. Achte darauf, dass die Tasche groß genug ist, dass alle Snacks hineinpassen, die du mitnehmen möchtest in Kino. Du solltest deine Tasche allerdings nicht so vollstopfen, dass ein Teil der Snacks oben herausschaut. Dies ist eine sichere Sache, dass du auffliegst. Achte darauf, dass die Snacks in die Tasche passen und nicht zu sehen sind.

english_section_name: Placing Food in a Bag or Purse

summary: Verstecke einen oder zwei kleine Snacks in deinen Hosentaschen. Verstecke dein Essen in deinem Shirt, so dass du schwanger aussiehst. Verstecke Essen in deinen Ärmeln. Verhalte dich natürlich.

document: Trage große, schlabberige Kleidung und verstecke dann kleine Snacks in deinen Taschen. Du könntest bspw. Cargo Pants tragen, vorzugsweise mit genügend Taschen, und Süßigkeiten oder Schokolade in den Taschen verstecken. Du könntest auch einen Snack in deiner Jackentasche verstecken. Sieh in den Spiegel, bevor du aus dem Haus gehst, um sicherzustellen, dass nichts vom Essen zu sehen ist. Wenn du eine Frau und in einem passenden Alter dafür (etwa 20 bis 40) bist, ist dies eine gute Möglichkeit. Die Leute sind in der Nähe von schwangeren Frauen tendenziell rücksichtsvoller und die Mitarbeiter im Kino würden dich sicherlich nie bitten, dein Shirt hochzuziehen, um zu sehen, ob du etwas darunter hast. Um dies mit Popcorn zu machen, gib es in einen Plastikbeutel und lege es am Bauch unter das Shirt. Wenn du anderes Essen hast, gib es in eine Plastikschüssel und lege dir die Schüssel auf den Bauch. Binde dir dann einen Pullover um die Hüfte, damit die Schüssel nicht wegrutscht. Du kannst sie auch mit einem dünnen Seil oder einem Gummiband befestigen. Laufe ein wenig herum und schau in einen Spiegel, um sicherzustellen, dass es realistisch aussieht und nicht verrutscht. Trage vorzugsweise Lagen, da dies alle Beulen in deinem falschen Babybauch versteckt. Du kannst auch einen gefälschten Schwangerschaftsbauch kaufen, den du für den gleichen Zweck verwenden kannst. Sorge außerdem dafür, dass du eine Antwort hast, wenn dich jemand fragt, wann das Baby kommt. Je größer deine Snacks, desto näher sollte der Termin liegen. Fordere dein Glück allerdings nicht heraus. Du solltest nicht weiter aussehen als sechs Monate, ansonsten vermutet vielleicht jemand etwas oder macht sich Sorgen um dich. Dies funktioniert am besten bei langen, dünnen Sachen wie bspw. Schokoladenriegeln. Halte die Arme locker an den Seiten und niemand wird zweimal hinschauen. Du kannst dir das Essen mit einem Gummiband oder einer Schnur an den Arm binden. So fällt es beim Laufen und Schwingen der Arme nicht heraus. Niemand wird zweimal hinschauen, wenn du ihm keinen Grund gibst, Verdacht zu schöpfen. Verhalte dich normal und prüfe nicht ständig deine Taschen. Wenn du erwischt wirst, dann entschuldige dich und gib zu, dass du Essen mitgebracht hast. Wahrscheinlich werden sie das Essen einfach konfiszieren und dich reinlassen, um den Film zu schauen.

english_section_name: Hiding Food in Your Clothing


summary: Mache eine Meditation, bei der du deines Atems gewahr wirst, wenn du Gelüste nach ungesunden Nahrungsmitteln verspürst. Iss entsprechend deines Appetits, nicht deiner Emotionen. Trinke eine Tasse warme Milch oder heißes Wasser mit Honig, um dein Verlangen nach Zucker zu verringern. Konsumiere mehr frisches Obst und vermeide abgepacktes Essen. Iss mehr zu Mittag und weniger zu Abend.

document: Als Teil einer ayurvedischen Ernährung kannst du dich mit einer solchen Meditation von emotional basierten Gelüsten nach ungesundem Essen ablenken oder ein übermäßiges Essen verhindern. Übe diese Meditation immer dann aus, wenn du spürst, dass der Appetit kommt.  Setze dich an eine ruhige Stelle, die Hände an den Seiten, und schließe die Augen. Atme tief und konzentriere dich auf deine Atmung, während sie von deinen Lungen durch deine Nase aus deinem Körper fließt. Atme bewusst ein und aus. Lasse deine Aufmerksamkeit deinem Atem folgen, während er von deinen Lungen aus deiner Nase heraus fließt. Halte die Augen geschlossen und konzentriere dich weiter auf deinen Atem. Schiebe alle Gedanken beiseite. Mache dies fünf bis zehn Minuten. Dein Körper schickt Botschaften an dein Gehirn, um anzuzeigen, wenn er Hunger hat und Nahrung braucht. Dich auf das natürliche Bedürfnis deines Körpers nach Nahrung zu konzentrieren, statt auf dein emotionales Verlangen nach Essen, sorgt dafür, dass du jeden Tag genug isst. Iss nur, wenn du hungrig bist, und höre auf zu essen, wenn du satt bist. Wenn du jedoch wirklich Hunger hast, iss, bis du angenehm satt bist, dich aber nicht vollgestopft fühlst. So kann dein Verdauungssystem die Nahrung verarbeiten und wird nicht von ihr überfordert. Lasse deinen Magen und nicht deine Emotionen bestimmen, wie viel du jeden Tag isst und wann du isst. Versuche, dies zwei Wochen in Folge durchzuziehen und iss nur, wenn du Hunger hast, was bedeuten kann, dass du zu ungewöhnlichen Zeiten oder eine gewisse Zeit nicht isst, bis du Hunger verspürst. Iss dann nur, bis du angenehm satt bist. So kannst du besser in Berührung mit deinem natürlichen Esszyklus kommen und ein Überessen oder emotionsgesteuertes Essen vermeiden. Es kann schwierig sein, Gelüste nach Süßigkeiten zu unterdrücken, während du dich ayurvedisch ernährst. Eine Möglichkeit, Zucker-Gelüste abzuwenden, ist, eine Tasse warme Milch zu trinken oder heißes Wasser mit Honig und ein wenig Zitrone. Wenn du ständig Appetit auf Süßigkeiten hast, versuche es mit einer Tasse warmer Milch jeden Morgen, um zu verhindern, dass du nach ungesunden, zuckerhaltigen Produkten greifst. Du kannst auch einmal am Tag eine Tasse heißes Wasser mit Zitrone und Honig trinken, um Zuckergelüste zu verhindern. In der ayurvedischen Ernährung werden frische Nahrungsmittel mit Energie, Vitalität und Gesundheit in Verbindung gebracht, während abgepackte Speisen mit Ungleichgewicht, Müdigkeit und Blässe assoziiert werden. Vermeide konservierte, gefrorene und abgepackte Nahrungsmittel, um sicherzustellen, dass du nur Nahrungsmittel isst, die zu deiner Gesundheit beitragen. Gehe jeden oder jeden zweiten Tag auf dem Markt frisches Obst und Gemüse einkaufen. Du solltest außerdem deinen Konsum von Resten und Essen aus der Mikrowelle minimieren, da diese nicht als frisch und voller Energie angesehen werden. Die ayurvedische Ernährung ermutigt zu einem Wechsel auf kleinere Mahlzeiten am Abend, um das insgesamte Wohlbefinden zu steigern und auch zu einem Gewichtsverlust beizutragen. Dein Verdauungssystem ist in der Mitte des Tages zur Mittagszeit am aktivsten, versuche also, deine Portionen zu verändern, damit du ein größeres Mittagessen und ein kleineres Abendessen hast. Dies kann auch deinen Schlaf verbessern, da dein Körper nachts keine große Mahlzeit verarbeiten muss, und dir tagsüber mehr Energie verleihen.

english_section_name: Practicing Ayurvedic Eating Habits

summary: Sei dir der drei vorrangigen Geist-Körper-Typen bewusst. Erkenne die Eigenschaften des Vata-Konstitutionstyps. Verstehe die Eigenschaften des Pitta-Typs. Werde vertraut mit den Eigenschaften des Konstitutionstyps Kapha.

document: Die drei vorrangigen Doshas in der Ayurveda sind Vata, Pitta und Kapha. Du kannst dir die Eigenschaften der einzelnen Doshas anschauen, um dein Dosha zu bestimmen, oder ein Online-Quiz dafür machen: http://doshaquiz.chopra.com/. Wenn du ein süchtig machendes Essverhalten oder eine Essstörung hast, hast du vielleicht ein zugrundeliegendes Vata-Ungleichgewicht. Auch wenn einige Leute Ayurveda einsetzen, um Gewicht zu verlieren, ist es nicht als Abnahmeprogramm konstruiert. Stattdessen konzentriert sich Ayurveda auf die Sicherstellung, dass du durch deine Ernährung und deine Essgewohnheiten ein Geist-Körper-Gleichgewicht erreichst, um einen gesünderen Lebensstil und eine gesündere Denkweise zu haben. Wenn dein vorrangiges Dosha Vata ist, bist du sehr auf Bewegung und Veränderung konzentriert und hast einen energiegeladenen, kreativen Geist. Du brauchst Stabilität und Gleichgewicht im Leben und wenig Stress, damit du dich energiegeladen und in Bezug auf das Leben enthusiastisch fühlst. Aber du neigst auch zu Ängsten und Schlaflosigkeit. Vatas haben tendenziell unregelmäßige Essmuster, vor allem wenn sie gestresst oder überarbeitet sind. Es kann auch sein, dass du durch Gelüste nach Futter für die Seele gesteuert wirst, z.B. nach Schokolade, Backwaren oder Pasta, statt durch einen beständigen, gesunden Essensplan, und du kannst dazu neigen, Mahlzeiten ausfallen zu lassen. Du kannst außerdem extreme Essgewohnheiten haben, zu denen viel Snacken und Stressessen oder das Verpassen von Mahlzeiten gehören können. Das Essen dreht sich bei dir oft um Stress und du kannst Essen als Möglichkeit einsetzen, mit Ängstlichkeit oder Nervosität und einem Ungleichgewicht umzugehen. Ein Pitta-Dosha ist tendenziell voller Intensität für Essen, Erlebnisse und Wissen. Pittas genießen es, wenn sie herausgefordert werden und ihren Geist einsetzen, um neue Dinge zu lernen. Wenn du dich unausgeglichen und gestresst fühlst, neigst du dazu, hitzebedingte Probleme im Körper zu entwickeln, z.B. Sodbrennen, Aphthen, Bluthochdruck und entzündliche Beschwerden. Diese Hitze kann sich auch in deiner Persönlichkeit manifestieren, da du zu Frustration, Reizbarkeit und Wut neigen kannst. Pittas dürstet es in Bezug auf ihre Essgewohnheiten nach Ordnung und Vorhersehbarkeit, strukturierten Essenszeiten drei Mal am Tag - jeden Tag zur gleichen Zeit. Du konzentrierst dich in vielen Aspekten deines Lebens, einschließlich dem Essen, auf Stabilität und Kontrolle und bist vielleicht verärgert oder griesgrämig, wenn dein Essensplan durcheinander geworfen wird oder du später isst als üblich. Pittas neigen zum Überessen als Art, um Wut auszudrücken, sie schlucken sprichwörtlich ihre Wut, indem sie bei jeder Mahlzeit zu viel essen. Du kannst Überessen auch als Möglichkeit ansehen, gegen stressige Situationen oder größere Probleme in der Welt zu rebellieren. Dieser Geist-Körper-Typ neigt zu einer natürlichen Tendenz für körperliche Kraft und Ausdauer. Du bist vielleicht von Natur aus sportlich, hast eine ruhige Persönlichkeit und die Fähigkeit zu kritischem Denken und dem schnellen Behalten von Informationen. Du kannst jedoch anfällig sein für eine Gewichtszunahme, für die Zurückbehaltung von Flüssigkeit und für Allergien, wenn du dich unausgeglichen fühlst. Du kannst auch eine Abneigung gegen Veränderung und insgesamt eine eigensinnige Haltung zur Schau stellen. Kaphas neigen dazu, an Erlebnissen, Beziehungen und Gegenständen festzuhalten, lange nachdem sie nicht mehr nützlich oder notwendig sind. Kaphas lieben essen von Natur aus und können süchtig nach Essen werden. Wenn du dich unausgeglichen fühlst, kann es sein, dass du ständig isst, vor und nach den Mahlzeiten. Es kann sein, dass du Essen einsetzt, um deine intensiven Emotionen zu verbergen, als Art, um eine Konfrontation mit anderen oder deinen eigenen Gefühlen und Emotionen zu vermeiden.

english_section_name: Determining Your Mind-Body Type

summary: Sei dir der Nahrungsmittel bewusst, die die sechs Geschmäcker enthalten. Iss warme, ölige und schwere Speisen, wenn du den Geist-Körper-Typ Vata hast. Iss schwere, kalte und trockene Speisen, wenn dein Geist-Körper-Typ Pitta ist. Iss trockene, leichte und scharfe Nahrungsmittel, wenn dein Geist-Körper-Typ Kapha ist.

document: Die ayurvedische Ernährung konzentriert sich auf die Erstellung von Mahlzeiten um die sechs Geschmäcker herum: süß, sauer, salzig, bitter, scharf und adstringierend. Die Idee ist, alle sechs Geschmäcker in jede Mahlzeit aufzunehmen, so dass jede große Nahrungsmittelgruppe auf deinem Teller ist und du ausreichend Nährstoffe zu dir nimmst. Zu den Nahrungsmitteln, die diese sechs Geschmäcker enthalten, gehören:  Süß: Dazu gehören Nahrungsmittel wie Vollkorngetreide, Milchprodukte, Fleisch, Hühnchen, Fisch, Honig, Zucker und Melasse. Sauer: Dazu gehören Nahrungsmittel wie Käse, Joghurt, Alkohol, Essig, eingelegte Nahrungsmittel, Tomaten, Pflaumen, Beeren und Zitrusfrüchte. Salzig: Dazu gehören Nahrungsmittel wie Algen, Salzfleisch, Fisch, Sojasauce und alle Nahrungsmittel, die zusätzliches Salz enthalten. Bitter: Dazu gehören Nahrungsmittel wie grünes Gemüse (Blattgemüse, Sellerie, Brokkoli, Rosenkohl, Spinat, Grünkohl), Endivie, Chicorée, rote Bete und Tonic-Wasser. Scharf: Dazu gehören Nahrungsmittel wie Zwiebeln, Knoblauch, Chilis, Peperoni, Cayenne-Pfeffer, schwarzer Pfeffer, Nelken, Ingwer, Senf und Salsa. Adstringierend: Dazu gehören Nahrungsmittel wie getrocknete Bohnen, Linsen, grüne Äpfel, Blumenkohl, Feigen, Granatäpfel und Tee. Die sechs Geschmäcker sind in der Reihenfolge sortiert, in der du sie bei jeder Mahlzeit verdauen solltest. Beginne mit süßen Nahrungsmitteln und gehe weiter bis zu den adstringierenden. Vatas sollten mehr süße, salzige und saure Speisen konsumieren und den Konsum von scharfen, bitteren und adstringierenden Speisen beschränken. Als Vata hast du eine leichte, trockene, kühle Natur, daher solltest du dieser mit warmen, öligen und schweren Speisen entgegenwirken. Wenn du abnehmen willst, kannst du Speisen mit viel Zucker oder Fett minimieren und mehr natürliches Getreide sowie Obst und Gemüse essen.  Iss mehr natürliches Getreide wie Gerste, Mais, Hirse, Buchweizen und Roggen. Du solltest außerdem jeden Tag gekochten Reis, Weizen und Haferflocken essen. Iss süße Früchte wie Bananen, Avocados, Mangos, Pflaumen, Beeren, Melonen, Papaya, Pfirsiche, Kirschen und Nektarinen. Erleichtere deinem Körper die Verdauung dieser Früchte, indem du sie dünstest oder kurz anbrätst. Vermeide getrocknetes und unreifes Obst sowie Äpfel, Cranberrys, Birnen und Granatäpfel. Iss mehr gekochtes Gemüse mit Olivenöl oder Ghee, z.B. Spargel, rote Bete, grüne Bohnen, Süßkartoffeln, Rüben, Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini und Karotten. Du kannst Gewürze wie Kardamom, Kreuzkümmel, Ingwer, Salz, Nelken, Senfsamen, Zimt, Basilikum, Koriander, Fenchel, Oregano, Thymian und schwarzen Pfeffer verwenden, aber vermeide bittere Kräuter und Gewürze wie Koriander, Petersilie, Kurkuma und Bockshornklee. Vermeide es, Bohnen zu essen, da dies deinen Magen als Vata reizen kann. Wenn du Bohnen essen musst, iss Kichererbsen, Mungbohnen, Linsen und Sojabohnen (wie z.B. Tofu). Wenn du kein Vegetarier bist, kannst du biologisches Hühnchen, Pute, Meeresfrüchte und Eier essen. Verringere den Konsum von rotem Fleisch. Pittas sollten sich auf süße, bittere und adstringierende Geschmäcker konzentrieren und scharfe, salzige oder saure Geschmäcker vermeiden. Hitze kann Pittas negativ beeinträchtigen, daher solltest du schwere, kühle und trockene Speisen und Flüssigkeiten zu dir nehmen. Auch wenn du die meisten Süßungsmittel verwenden kannst, meide Honig und Melasse.  Du kannst Milchprodukte wie Butter, Milch, Eiscreme und Ghee essen, aber du solltest saure Milchprodukte wie Joghurt, saure Sahne und Käse vermeiden. Beim Kochen solltest du Kokos-, Oliven- oder Sonnenblumenöl verwenden sowie Sojasauce, aber vermeide Mandel-, Mais und Sesamöl. Konzentriere dich auf die Steigerung deines Konsums von Weizen, Reis, Gerste und Haferflocken und verringere die Zufuhr von braunem Reis, Mais, Roggen und Hirse. Du kannst auch süßes Obst wie Trauben, Avocados, Mangos, Kirschen, Kokosnüsse, Ananas, Äpfel, Orangen und Feigen essen. Vermeide saures Obst wie Grapefruits, Cranberrys, Zitronen und Kakis. Pittas sollten mehr kühles Gemüse wie Spargel, Kartoffeln, Blattgrün, Kürbisse, Brokkoli, Blumenkohl, Sellerie, Zucchini, Blattsalat, Okraschoten und grüne Bohnen essen. Vermeide scharfes Gemüse wie scharfe Peperoni, Zwiebeln, Knoblauch, Tomaten und Rettiche. Wenn du mit Gewürzen kochst, wähle kühlende und beruhigende wie Koriander, Kardamom, Safran und Fenchel. Verwende scharfe Gewürze wie Ingwer, Kreuzkümmel, schwarzen Pfeffer, Nelken, Salz und Senfsaat sparsam. Vermeide scharfe Gewürze wie Chilis und Cayenne-Pfeffer. Du kannst nach dem Essen ein paar Fenchelsamen kauen, damit sich deine Magensäure beruhigen kann. Wähle Nahrungsmittel mit einem bitteren, scharfen oder adstringierenden Geschmack und vermeide Nahrungsmittel mit süßem, saurem oder salzigem Geschmack.  Iss sehr wenig Milchprodukte und nur fettarme Milch oder fettarmen Joghurt. Du solltest nur Honig als Süßungsmittel verwenden und andere Zuckerquellen vermeiden, da Kaphas zu Problemen wie verstopften Nasennebenhöhlen, Allergien, Erkältungen und Gewichtszunahme neigen. Du solltest zwei bis drei Tassen Ingwertee am Tag trinken, der deine Verdauung und deine Gesundheit insgesamt unterstützt. Du kannst alle Arten von Bohnen als Protein in deiner Ernährung haben, aber schränke den Konsum von Kidneybohnen, Sojabohnen und auf Soja basierenden Nahrungsmitteln wie Tofu ein. Wähle natürliches Getreide wie Mais, Hirse, Buchweizen und Roggen, aber iss weniger Haferflocken, Reis und Weizen. Iss leichtere Früchte wie Birnen, Äpfel, Aprikosen, Granatäpfel und Cranberrys und weniger von den schweren Früchten wie Bananen, Melone, Datteln, Feigen, Avocados, Kokosnüsse und Orangen. Iss kein Trockenobst. Kaphas können viel Gemüse in allen Variationen essen, außer süßem und saftigem Gemüse wie Süßkartoffeln, Zucchini und Tomaten. Verwende beim Kochen kleine Mengen Olivenöl extra vergine, Mandelöl, Sonnenblumenöl, Senföl und Ghee und eine Reihe scharfer Gewürze wie Pfeffer, Ingwer, Cayenne-Pfeffer und Senfsamen.

english_section_name: Eating According to Your Mind-Body Type


summary: Trinke ausreichend Flüssigkeit und schließe besonders süße Lebensmittel aus deiner Diät aus. gesund Denke darüber nach, eine Diät mit wenigen Kohlehydraten, wie die Atkinsdiät zu machen. Wisse, welche Lebensmittel nicht bei dieser Diät (die arm an Kohlehydraten ist) erlaubt sind: Denke darüber nach, eine kalorienreduzierte Diät einzuhalten. Du kannst auch eine ketogenetische (Keto) Diät machen.

document: Halte dich an Wasser. Das Wasser ist gesund, reichhaltig, preiswert und es schmeckt gut. Das Wasser spült die schädlichen Giftstoffe aus und transportiert Nährstoffe zu den Zellen. Es bietet Feuchtigkeit für das Körpergewebe. Die Ärzte empfehlen täglich etwa 1,9 Liter Wasser zu trinken.  Vermeide Soda, Energiedrinks und konzentrierte Säfte. Sie sind eine Schwäche für alle von uns, aber sie machen es wirklich schwer, ein paar Pfunde zu verlieren. Diese Getränke enthalten eine Menge Zucker und haben manchmal bis zu 300 Kalorien.  Das kann das gesamte Training zunichte machen. Trinke grünen Tee. Er ist eine großartige Quelle von Antioxidanten und hat nur geringfügig Kalorien.Der grüne Tee enthält etwa zehn Mal mehr Polyphenol als die meisten anderen Gemüse und trägt dazu bei, unsere Zellen vor freien Radikalen zu schützen. Das Beste ist, dass der grüne Tee lediglich 1 oder 2 Kalorien pro Liter enthält. Das bedeutet, dass eine einfache Tasse Tee (ungesüßt) absolut nicht schaden kann. Trinke eine Tasse Tee oder ein Glas Wasser "bevor" du zu essen beginnst. Das wird deinen Körper täuschen und ihn glauben lassen, dass er gesättigter ist als es tatsächlich der Fall ist. Du wirst weniger Hunger verspüren und während der Mahlzeit weniger essen. . Du musst keine Diät halten um gesund zu sein. Beobachte einfach, was du isst. Das wird dir helfen abzunehmen und fit zu werden. Wenn du gesund isst, solltest du bedenken, welche Arten von Lebensmitteln du aus jeder Gruppe verzehrst. Versuche jedes Mal eine Balance in den Mahlzeiten zu finden, wenn du dich zum Essen an den Tisch setzt.   Kohlehydrate: Die komplexen Kohlehydrate werden langsamer von deinem Körper aufgenommen und sie überladen dein System nicht. Dazu gehören Hafer, Vollkornprodukte und unbehandelte Körner, wie brauner Reis. Proteine: Wähle mageres Fleisch, wenn du Proteine verzehrst. Geflügel und Fisch gehören zu den mageren Proteinen. Andere Formen von guten Proteinen sind Bohnen, Sojaprodukte und Nüsse. Früchte und Gemüse: Obwohl es vielleicht schwer zu glauben ist, gibt es bessere Gemüse und Früchte als andere (obwohl alle ziemlich gut für dich sind). Suche nach den extra guten Gemüsen wie Mangold, Kohl und Heidelbeeren. Gute Fette gegen schlechte Fette: Omega 3 Fette und einfach gesättigte Fettsäuren sind gut für dein System. Sie werden dir tatsächlich helfen, deinen Cholesterinspiegel zu senken. Nüsse, Olivenöl, das Öl von Samen und Fisch enthalten diese guten Fette. Die Transfette und gesättigten Fette sind die Fette, die deine Oberschenkel wachsen lassen. Dazu gehören die meisten verarbeiteten Lebensmittel, Bonbons, Kuchen etc. Milchprodukte: Versuche dich an die fettarmen Milchprodukte zu halten. Jogurt ist besonders gut, weil er Bakterien enthält, die dir helfen, die Speisen richtig und effizient zu verdauen. Die Milchprodukte sind auch eine gute Quelle von Protein und Kalzium. Die Theorie ist, das übergewichtige Menschen zu viele Kohlehydrate essen. Eine Diät, die reich an Kohlehydraten ist, veranlasst den Körper dazu, Insulin freizusetzen. Der Körper kontrolliert das Insulin, indem er Glukose (Zucker) produziert, das möglicherweise in Fett umgewandelt werden kann. Die Diät mit wenigen Kohlehydraten strukturiert sich aus Proteinen, Sojaprodukten, Gemüsen, Obst und Nüssen, damit das vermieden wird. Obwohl du die Menge der Kohlehydrate, die du verzehrst vermindern musst, solltest du sie nicht vollständig aus deiner Diät streichen. Versuche mindestens einen Anteil von 20% einzubeziehen. Dein Körper braucht Glukose, damit er funktionieren kann. Die Kohlehydrate sind eine gute Quelle dafür. Die folgenden Lebensmittel sind als ein Teil der Diät  erlaubt:  Nicht verarbeitetes, proteinreiches Fleisch, wie Rind, Lamm, Schwein, Huhn und Pute. Nicht behandelter, proteinreicher Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Forelle. Gemüse mit wenigen Kohlehydraten und Blattgrün Vollfetter, nicht behandelter Käse aus Kuh-, Ziegen- oder Schafsmilch. Getreide. Keine Nudeln, Brot, Kuchen oder Süßigkeiten. Obst und Obstsäfte. Behandelte Lebensmittel. Sie enthalten normalerweise Zucker. Gemüse mit einem Anteil von Stärke. Keine Kartoffeln, Rüben oder Mais. Zucker oder Margarine. Wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du aufnimmst, wirst du Gewicht verlieren. Eine kalorienreduzierte Diät bedeutet, dass du deine Kalorien auf 1200 bis 1500 Kalorien bei Frauen beschränkst. Es wird empfohlen, nicht mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren, außer du stehst unter strenger Beobachtung durch deinen Arzt.  Beschränke die Menge an Fetten auf 35 bis 60 Gramm täglich. Das bedeutet, dass das Fett etwa 20% bis 35% deiner gesamten Kalorien täglich ausmacht. Versuche etwa 170 bis 240 Gramm komplexer Kohlehydrate wie ganze Körner, Gemüse und Obst täglich zu essen. Das sollte etwa 45% bis 65% deiner gesamten Kalorien für den Tag ausmachen. Nimm etwa 55 bis 95 Gramm fettarme Proteine zu dir. Dazu gehören Fleisch, Geflügel und Fisch. Das ist ein täglicher Anteil von etwa 15% bis 25% der gesamten Kalorien. Bei Ketodiäten werden keine Kohlehydrate aufgenommen. Sie werden durch Fett und Proteine ersetzt. Der Unterschied ist, dass die Ketodiät einen höheren Fettanteil und weniger Proteine als die Atkinsdiät hat.   Warum Fette anstatt von Proteinen? Wenn du zuviel Proteine verzehrst, kann dein Körper die überschüssigen Proteine in Glukose verwandeln. Das ist es, was du zu allererst vermeiden musst. Andererseits haben Fette keinen Einfluss auf den Blutzucker und Insulinwerte. Ziele darauf ab, etwa  70-75% der Kalorien aus Fetten, 20-25% aus Proteinen und 5-10% aus Kohlehydraten zu gewinnen.  Beschränke die Menge der Kohlehydrate, die du essen kannst, auf 20 bis 50 Gramm täglich. Ein essentieller Teil der Ketodiät besteht daraus, sehr streng damit zu sein, wieviele Kohlehydrate du aufnimmst. Es wichtig zu verstehen, wie du die Kohlehydrate korrekt zählst. Investiere in eine Tabelle und studiere sie.

english_section_name: Eating Well and Dieting


summary: Bewahre das übrig gebliebene Brioche drei bis vier Tage bei Zimmertemperatur auf. Bewahre das Brioche im Gefrierschrank auf, wenn es länger halten soll. Bewahre das Brioche möglichst nicht im Kühlschrank auf.

document: Gib es dafür in einen verschließbaren Plastikbeutel und drücke mit den Händen die überschüssige Luft heraus. Verschließe den Beutel und schreibe das Datum darauf, so dass du weißt, von wann es ist. Lege den verschlossenen Beutel an einen kühlen, trockenen Ort. Wickle das Brioche sorgfältig in Frischhaltefolie ein, so dass es komplett bedeckt ist.  Gib das eingewickelte Brioche dann in einen verschließbaren Gefrierbeutel. Drücke mit den Händen die überschüssige Luft heraus und verschließe den Beutel. Beschrifte den Beutel mit dem Datum, so dass du weißt, wie lange das Brioche schon im Gefrierschrank ist. Eingefroren sollte es zwei Monate halten. Wenn du dein Brioche essen möchtest, nimm es aus dem Gefrierschrank und lasse es mindestens vier Stunden auftauen. Dadurch wird es schneller altbacken als wenn du es bei Zimmertemperatur oder im Gefrierschrank aufbewahrst. Wenn du das Brioche innerhalb von drei bis vier Tagen essen wirst, bewahre es bei Zimmertemperatur auf. Wenn du es länger aufbewahren möchtest, friere es ein.

english_section_name: Storing Leftover Brioche

summary: Iss Scheiben von Brioche am Morgen zum Frühstück. Verteile Butter oder Marmelade auf den Scheiben. Toaste deine Brioche-Scheiben, damit sie knusprig und aromatischer werden. Bereite Arme Ritter aus dem restlichen Brioche zu. Versuche es mit Brioche-Brötchen zum Frühstück, wenn du die Scheiben leid bist.

document: Schneide den Laib mit einem Messer in gleichmäßige, etwa 1,25 bis 2 cm dicke Scheiben. Lege sie auf einen Teller und serviere sie mit dem Rest deines Frühstücks. Wenn du alleine frühstückst, schneide nur so viele Scheiben, wie du essen wirst. So kannst du den Rest des Laibs leicht für später aufheben. Stelle Butter und Marmelade auf den Tisch und lege Buttermesser hinzu. Lege dir eine Scheibe Brioche auf den Teller und streiche mit dem Buttermesser Butter und Marmelade auf eine Seite der Scheibe. Du kannst das Brioche mit jeder Art Marmelade essen, bspw. mit Himbeer-, Trauben- oder Blaubeer-Marmelade. Wenn du keinen Toaster hast, röste sie auf dem Herd. Gib einfach ½ TL Butter in eine große Pfanne und röste das Brioche bei mittlerer Hitze goldbraun und knusprig. Verquirle in einer Schüssel drei Eier mit 60 ml Sahne, 1,5 EL Zucker und einer Prise Zimt- und Ingwerpulver. Tauche die Brioche-Scheiben in die Mischung und brate sie dann vier Minuten bei mittlerer Hitze auf dem Herd in einer großen Pfanne, bis sie goldbraun sind. Wenn die Armen Ritter fertig sind, serviere sie mit Butter, Marmelade, frischem Obst und Sirup. Iss die Brioche-Brötchen so oder schneide sie mit einem Messer durch und streiche Butter und Marmelade auf die Innenseite. Du kannst die Schnittseiten auch toasten.

english_section_name: Eating Brioche with Breakfast

summary: Bereite mit Scheiben deiner Lieblingswurst und deines Lieblingskäses ein Brioche-Sandwich zu. Iss ein Brioche-Erdnussbutter-Marmelade-Sandwich. Bereite ein gegrilltes Käsesandwich mit Brioche zu. Versuche es mit einem Hamburger auf einem Brioche-Brötchen.

document: Lege ein paar Scheiben Wurst und Käse zwischen zwei Scheiben Brioche. Streiche für mehr Geschmack Senf oder Mayonnaise auf die Scheiben. Streiche Fruchtgelee oder Marmelade auf eine Scheibe Brioche und Erdnussbutter auf die andere für einen leckeren Snack. Wenn du ein knuspriges Sandwich möchtest, dann röste die Brioche-Scheiben, bevor du Marmelade und Erdnussbutter aufstreichst. Verteile Butter auf je einer Seite von zwei Scheiben Brioche. Lege ein paar Scheiben Käse zwischen das Brioche und brate das Sandwich bei mittlerer Hitze in einer Pfanne. Gare es, bis das Brioche goldbraun und knusprig und der Käse dazwischen geschmolzen ist. Schneide das Brötchen dafür mit einem scharfen Messer durch. Toaste dann die Schnittseiten auf einem Grill oder auf dem Herd. Lege eine Frikadelle und deine Lieblings-Toppings zwischen die beiden Brioche-Hälften, so dass die Schnittseiten nach innen weisen.

english_section_name: Making Sandwiches with Brioche


summary: Tippe die Mail-App deines iPhones an, um sie zu öffnen. Tippe die “Alle Eingänge“-Option an. Tippe die “Bearbeiten”-Option an. Wähle E-Mails zum Archivieren aus. Tippe den “Archiv”-Button an. Tippe den Archiv-Ordner deines E-Mail-Eingangs an.

document: „Mail“ ist auf allen Versionen von iOS enthalten. Sein Symbol ähnelt einem, weißen Briefumschlag vor einem blauen Hintergrund. Diese sollte ganz oben in deinem „Eingänge“-Menü stehen.  Falls deine Mail-App augenblicklich einen Eingang offen hat, musst du den nach links zeigenden Pfeil in der oberen linken Ecke deines Bildschirms antippen. Diese steht in der oberen rechten Ecke deines „Alle Eingänge“-Menüs.  Falls du nach spezifischen E-Mails zum Archivieren suchen musst, kannst du die „Suche“-Funktion oben auf deinem Bildschirm benutzen. Gib Wörter ein, die spezifische E-Mails oder Nutzer betreffen. Tippe dazu jede E-Mail an, die du archivieren möchtest.  Du kannst auch über jeder E-Mail nach rechts wischen, die du archivieren möchtest. Dieser befindet sich in der unteren rechten Ecke deines Bildschirms. Den Archiv-Button anzutippen entfernt die ausgewählten E-Mails aus deinem Eingang! Je nachdem, welche Eingänge mit deiner Mail-App synchronisiert sind, variiert der Name des Archiv-Ordners. Für gewöhnlich steht jedoch „Archiv“ oder „Alle E-Mails“ darauf.  Diese Option steht in deinem „Eingänge“-Menü.

english_section_name: Using the iOS Mail App

summary: Öffne dein Gmail-Konto. Suche nach E-Mails, die du archivieren möchtest. Wähle eine E-Mail aus, um sie zu archivieren. Klicke den “Archiv“-Button an. Klicke “Alle E-Mails“ an, um dir E-Mails anzusehen, die du archiviert hast.

document: Falls du noch nicht in Gmail eingeloggt bist, musst du zuerst deine E-Mail-Adresse und das entsprechende Passwort eingeben, um auf deinen Eingang zuzugreifen. Klicke „Anmelden“ an, um auf dein Konto zu gehen. Dazu kannst du E-Mail-Namen, inhaltliche Stichwörter oder Absendernamen in die Suchleiste oben auf deiner Seite eingeben.  Du kannst nach allen E-Mails von einem bestimmten Absender suchen, indem du „von: [Name des Absenders]“ eingibst. Klicke dazu das Kästchen äußerst links neben der Ziel-E-Mail an. Du musst es bei jeder E-Mail machen, die du archivieren möchtest.   Klicke das Kontrollkästchen über deiner “Primär”-E-Mail und dann „Alle“ an, um deine ganze Eingangsseite auszuwählen. Den Link rechts unter dem “Alle”-Kästchen, in dem “Alle auswählen” steht, wählt jede E-Mail in deinem Primär-Eingang aus. Das ist der nach unten zeigende Pfeil in deinem Primär-Ordner. Diesen Button anzuklicken archiviert deine ausgewählten E-Mails und entfernt sie aus deinem Eingang! Du findest diese Option auf der linken Seite deines Bildschirms, unter dem „Mehr Label“-Tab.

english_section_name: Using Gmail (Desktop)

summary: Öffne deinen Outlook-Eingang. Suche nach E-Mails, die du archivieren möchtest. Wähle E-Mails zum Archivieren aus. Klicke den „Archiv“-Button an. Sieh dir deine archivierten E-Mails an, indem du „Archiv“ anklickst.

document: Du musst dich mit deinen Outlook-Angaben (E-Mail-Handle und Passwort) einloggen, falls du es nicht bereits getan hast.  Tippe auf deinem Handy die Outlook-App an, um Outlook zu öffnen. Du musst den „Andere“-Tab oben auf deiner Seite antippen, um dir deine E-Mails anzusehen. Du kannst es im Suchfeld äußerst links auf deinem Bildschirm tun. Du musst E-Mail-Namen, Inhalts-Stichwörter oder Absendernamen eingeben, um deine E-Mails zu filtern.   Falls du zum Beispiel den Betreff einer spezifischen E-Mail kennst, könntest du nach dem Betreff suchen. Aktiviere auf deinem Handy die “Suche”-Funktion, indem du das Vergrößerungsglas-Symbol in der Toolbar oben auf deinem Bildschirm antippst. Du kannst dazu das Kontrollkästchen links neben einer Ziel-E-Mail anklicken. Wiederhole diesen Vorgang für alle E-Mails, die du archivieren möchtest.   Halte auf deinem Handy eine E-Mail angetippt. Das wählt die E-Mail aus. Dann kannst du nachfolgende E-Mails antippen, um sie auszuwählen. Du kannst auch Befehl gedrückt halten und A antippen, um alle E-Mails in deinem Eingang auszuwählen. Dieser sollte sich oben auf deiner Outlook-Seite befinden, gleich über deinem E-Mail-Feed. Das archiviert deine ausgewählten E-Mails und entfernt sie aus deinem, Eingang! Du musst eventuell zuerst “Archiv-Ordner erstellen“ anklicken, falls du noch keinen hast. Das fordert Outlook dazu auf, einen neuen Ordner für all deine archivierten E-Mails zu erstellen.   Tippe auf deinem Handy den Archiv-Button in der unteren rechten Ecke deines Bildschirms an. Tippe „Erstellen“ an, um Outlook einen Archiv-Ordner für dich erstellen zu lassen, und deine E-Mails werden erfolgreich archiviert! Wische bei einer E-Mail auf dem Handy einfach darüber nach links, um sie zu archivieren. Das sendet die E-Mail direkt in den Archiv-Ordner. Dieses steht auf der linken Seite deines Eingangs unten im „Ordner“-Menü.  Tippe auf deinem Handy das Einstellungen-Menüsymbol in der oberen linken Ecke deines Bildschirms an, um das „Ordner“-Menü zu öffnen. Die „Archiv“-Option steht ganz unten im Menü.

english_section_name: Using Outlook

summary: Tippe die Gmail-App deines Androids an, um Gmail zu öffnen. Öffne das Gmail-Menü. Tippe “Einstellungen” an. Tippe “Allgemeine Einstellungen“ an. Tippe “Gmail Standard-Aktion” an. Tippe den “Archiv”-Button an. Kehre zu deinem Eingang zurück. Suche nach einer E-Mail zum Archivieren. Wähle eine Nachricht aus. Tippe den Archiv-Button an. Greife im “Alle E-Mails“-Ordner auf deine archivierten E-Mails zu.

document: Um Mail auf Android zu öffnen, musst du zuerst deine Standard-Auswahleinstellungen von „Löschen“ auf „Archivieren“ umschalten.  Während du technisch gesehen einzelne Nachrichten von der E-Mail selbst aus archivieren kannst, ist dieses der Massenarchivierung nicht dienlich. Das kannst du tun, indem du die drei waagrechten Linien in der oberen linken Ecke deiner App antippst. Das öffnet eine erweiterte Liste der Einstellungen deiner App. Das öffnet ein weiteres Einstellungen-Menü. Du kannst deine Standard-Auswahloption – archivieren versus löschen – von diesem Menü aus ändern. Das macht Archivieren zu deiner Standard-Auswahloption.  Du kannst auch wählen, eine Bestätigungsnachricht zu erhalten, bevor du E-Mails von diesem Menü aus archivierst/löschst. Du musst die E-Mails, die du archivieren möchtest, von hier aus auswählen. Falls du Stichwörter oder Betreff-Inhalte hast, nach denen du suchen möchtest, kannst du sie in die Suchleiste oben auf deinem Bildschirm eingeben. Tippe dazu das Kontrollkästchen links neben einer einzelnen E-Mai und dann nachfolgende E-Mails an, um sie auszuwählen. Das ist der nach unten zeigende Pfeil oben auf deinem Bildschirm. Das entfernt deine Nachrichten aus dem Eingang und legt sie im Alle-E-Mails-Ordner ab!  Du kannst außerdem einzelne E-Mails archivieren, indem du darüber nach links wischst. Das kannst du von innerhalb des Gmail-Menüs aus erledigen. Beachte bitte, dass du möglicherweise „Alle Label anzeigen“ antippen musst, damit der Alle-E-Mails-Ordner angezeigt wird.

english_section_name: Using Gmail (Android)

summary: Tippe deine Gmail-App an, um Gmail zu öffnen. Suche nach E-Mail, die du archivieren möchtest. Wähle eine E-Mail aus, um sie zu archivieren. Tippe den Archiv-Button an. Sieh dir deine archivierte Mail an.

document: Das öffnet den letzten Gmail-Ordner, in welchem du gewesen bist. Du kannst den Gmail-Ordner ändern, indem du den Menü-Button (drei waagerechte Linien) in der oberen linken Ecke deines Bildschirms antippst. Das kannst du von der Suchleiste oben auf deiner Seite aus erledigen.  Mit dieser Leiste zu suchen berücksichtigt alle Ordner. Das bedeutet, dass du nicht in die „Primär“- oder „Updates“-Ordner zu gehen brauchst. Tippe dazu das Kästchen neben einer E-Mail an. Tippe einfach den Textkörper aller darauffolgenden E-Mails an, um sie ebenfalls auszuwählen. Das entfernt deine E-Mails aus dem Eingang und legt sie im Archiv-Ordner ab!  Der Archiv-Button befindet sich ganz oben auf deinem Bildschirm neben dem Papierkorb-Symbol. Das kannst du tun, indem du das Menü öffnest und ganz nach unten scrollst, um nach dem „Alle Mails“-Ordner suchst.

english_section_name: Using Gmail (iOS)

summary: Öffne deine Yahoo-Seite. Klicke die “Mail”-Option an. Suche nach E-Mails, die du archivieren möchtest. Klicke das Kontrollkästchen links neben einer Ziel-E-Mail an. Klicke den “Archiv”-Button an. Klicke die “Archiv”-Option an, um dir deine archivierten E-Mails anzusehen.

document: Falls du noch nicht eingeloggt bist, erledige das, indem du den „Anmelden“-Button in der oberen rechten Ecke deines Bildschirms anklickst. Gib deinen Yahoo-Nutzernamen und dein Passwort ein.  Tippe auf deinem Handy die Yahoo-Mail-App an, um Yahoo-Mail zu öffnen. Diese befindet sich in der oberen rechten Ecke deiner Yahoo-Seite und leitet dich an deinen Eingang weiter. Du kannst es von der Suchleiste oben auf dem Bildschirm aus erledigen. Es sollten E-Mails mit wichtigen oder potentiell relevanten Informationen darin sein. Du brauchst keine Junkmails von deinem Cousin zu archivieren, von denen du weißt, dass du sie nie wieder lesen wirst. Das wählt die E-Mail aus. Du musst es für jede Email machen, die du archivieren möchtest.   Du kannst auch Befehl gedrückt halten und A antippen, um alle E-Mails in deinem Eingang auszuwählen. Halte auf deinem Handy eine E-Mail angetippt, um sie auszuwählen. Dann kannst du nachfolgende E-Mails antippen, um sie ebenfalls auszuwählen. Diese Option befindet sich im Bedienfeld unmittelbar über deinem Eingang. Ihn anzuklicken entfernt E-Mails aus deinem Eingang und legt sie im Archiv-Ordner ab!  Tippe auf deinem Handy den Archiv-Button unten auf deinem Bildschirm an. Er befindet sich direkt neben dem Papierkorb-Symbol. Diese steht links auf deiner Yahoo-Seite.  Tippe auf deinem Handy den Stapel waagerechter Linien in der oberen linken Ecke des Bildschirms und dann die „Archiv“-Option an.

english_section_name: Using Yahoo


summary: Übe dich darin, mit deinen Füßen Emotionen auszudrücken. Erstelle ein Portfolio deiner Füße. Schreibe dich bei einer Modelagentur in der Nähe ein. Ziehe es in Erwägung, in eine Stadt mit großem Werbemarkt zu ziehen. Nimm andere Modeljobs an.

document: Viele der begehrtesten Fußmodel haben mehr zu bieten als nur schöne Füße. Sie können ihre Füße während eines Foto- oder Videoshootings so in Szene setzen, dass diese Emotionen hervorrufen. Dies hilft beim Verkauf des Produktes.  Möglicherweise sollen deine Füße so aussehen, als ob sie gerade gekitzelt würden oder eingerollte Zehen sollen Aufregung vermitteln. Übe gute Fußhaltungen vor dem Spiegel und auch den schnellen Wechsel zwischen verschiedenen Fußpositionen. Am Set eines Fotoshootings willst du in der Lage sein, deine Füße sofort den Anweisungen entsprechend zu positionieren. Ein Portfolio hilft dir, Modeljobs zu finden und du hast immer Bilder zur Hand, wenn du sie brauchst. Lass die Bilder von deinen Füßen bei einem professionellen Fotografen machen. Du kannst das Portfolio online auf einer Webseite anlegen oder sogar bei Instagram. Füge eine Seite „Über mich” hinzu oder eine Liste all deiner bisherigen Modeljobs.  Achte darauf, dass die Bilder deine Füße in verschiedenen Ansichten und in unterschiedlicher Ausleuchtung zeigen. Habe keine Angst, deine Füße zu zeigen. Trage häufiger Schuhe, in denen man viel von deinem Fuß sehen kann und poste Nahaufnahmen deiner Füße auf Instagram. Du kannst auch kurze Videos in dein Portfolio einbauen, um potenziellen Arbeitgebern deine Füße in Bewegung zu zeigen. Dies ist besonders wichtig, wenn du in Werbespots oder anderen Arten von Videowerbung sein möchtest. Modelagenturen arbeiten mit Models und buchen deren Jobs. Im Gegenzug erhalten die Agenturen einen gewissen Prozentsatz vom Model als Vermittlungsgebühr.  Du kannst dich anfangs bei mehreren Modelagenturen melden, um mehr Jobs zu bekommen. Manchmal sind Modelagenturen auf bestimmte Modelarten - wie zum Beispiel Fußmodel - spezialisiert. Wenn du gerade am Anfang deiner Karriere stehst, solltest du keinen Exklusivvertrag bei einer Agentur unterschreiben. Lass immer einen Anwalt deine Verträge lesen bevor du diese unterschreibst. Wenn du hauptberuflich Fußmodel werden willst, dann ist es vorteilhaft in einer Gegend zu wohnen, wo Bedarf an dieser Art des Modelns ist. Dies ist meistens in großen Städten, vor allem in den USA, der Fall.  In den USA sind  New York City und Los Angeles die Städte mit dem größten Markt. Parts Models in New York ist beispielsweise eine der größten Modelagenturen des Landes, die sich auf Model für einzelne Körperteile spezialisiert hat. Am Anfang deiner Modelkarriere ist es ratsam, verschiedene Arten des Modelns auszuprobieren, wenn du regelmäßige Arbeit haben willst. Fußmodeln ist eine Nische in der Branche und deshalb kann es anfangs schwer sein, nur in diesem Bereich regelmäßig Arbeit zu finden.  Versuche dich als Model für Kleidung oder werde Anprobemodel einer Marke zum Testen von Kleidung. Wenn du Modeljobs in verschiedenen Bereichen haben möchtest, dann sollte sich dies in deinem Portfolio und den darin enthalten Fotos wiederspiegeln.

english_section_name: Getting Foot Modeling Jobs

summary: Verwende Peeling für deine Füße. Benutze Feuchitgkeitscreme. Trainiere deine Füße. Trage bequeme und sichere Schuhe.

document: Um immer weiche seidige Füße zu haben, musst du regelmäßig tote Haut und Hornhaut entfernen. Dies sollte ein ständiger Teil deiner Hautpflegeroutine sein.  Benutze ein Zuckerpeeling am ganzen Fuß. Du kannst Zuckerpeeling kaufen oder dir eins aus Zucker und anderen Zutaten aus der Küche wie Öl oder Honig selber herstellen. Nach dem Peeling solltest du deine Problemzonen mit einem Bimsstein nachbearbeiten.  Verwende Peelings etwa einmal pro Woche. Nach dem Peeling solltest du Feuchtigkeitscreme auftragen, um deine Haut geschmeidig und weich zu halten. Regelmäßiges Eincremen sorgt dafür, dass dein Fuß jederzeit einsatzbereit ist.  Deinen Füßen können täglich eine starke Feuchtigkeitscreme vertragen.  Wenn du sehr trockene Füße hast, kannst du deine Feuchtigkeitscreme für ein besseres Ergebnis nachts auftragen und dann in Socken schlafen. Fußmodels müssen nicht nur schöne, sondern auch ausdrucksvolle und starke Fuße wie Tänzer haben. Es gibt spezielle Übungen, mit denen du deine Füße kräftigen kannst.  Knete deine Füße für eine gute Durchblutung oder lasse sie regelmäßig massieren. Beuge, strecke und krümme deinen Fuß. Du kannst auch Fitnessbänder für dein Fußworkout zur Hilfe nehmen. Als Fußmodel sind deine Füße deine Einkommensquelle, deshalb solltest auch im Alltag ständig auf der Hut sein und sie vor Schaden bewahren.  Trage, wenn möglich, bequeme Schuhe ohne Absatz. Wenn du etwas schickere Schuhe tragen möchtest, solltest du welche mit Keil oder Plattform wählen, damit dein Gewicht gleichmäßig verteilt ist. Schuhe mit offenem Zehbereich, die nicht drücken, sind die beste Wahl.

english_section_name: Caring for Your Feet

summary: Untersuche deine Fußform. Kümmere dich um deine anderen Assets. Finde heraus, was für eine Art Fußmodel du gerne wärst.

document: Bevor du anfängst, Kraft und Energie in deine Fußmodelkarriere zu stecken, solltest du sichergehen, dass du die richtige Fußform für den Job hast. Die meisten Fußmodels haben gleichmäßig proportionierte Füße.  Du musst schlanke, aber nicht zu schmale Füße haben, mit schmalen Zehen, deren Größe im Verhältnis zueinander passen. Die meisten Fußmodels besetzen ein hohes Fußgewölbe, das den Füßen auf Fotos elegante Kurven verleiht. Um regelmäßige Arbeit zu finden, müssen Fußmodels sich um mehr als nur um ihre schönen Füße kümmern. Neben der passenden Fußform gibt es weitere wichtige Eigenschaften, die ein Fußmodel mit sich bringen muss.  Als Fußmodel brauchst du saubere Haut ohne Krampfadern, Narben oder Verfärbungen. Neben schönen Füßen musst du auch trainierte Beine und schlanke Fußgelenke besitzen. Viele Schuhdesigner achten nicht nur darauf, wie der Schuh am Fuß aussieht, sondern auch, wie der Schuh die Beine aussehen lässt. In allen Modelbereichen kannst du entweder ein Mode- oder ein Anprobemodel sein. Ein Anprobemodel arbeitet direkt mit den Designer. An ihnen wird ausprobiert, ob der Schuh der richtigen Größe entspricht und gut aussieht. Modemodels arbeiten mit Firmen und Designern an Werbung und Fotos.  Fußmodels werden zum Bewerben von Schuhen, Fußkettchen oder Zehenringen, Fußpflegeprodukten, Nagellack oder Socken benötigt.  Oft werden die Bilder von Fußmodels in bereits existierende Werbungen von anderen Models mittels Fotoshop hineinprojeziert.

english_section_name: Determining if You Have the Feet of a Foot Model


summary: Schau dir die Größe deines Kampffisches an. Achte auf die Flossen deines Kampffisches. Schau dir die Farbe deines Kampffisches an.

document: Normale, ausgewachsene Kampffische sind üblicherweise um die 7,5 cm lang. Halte ein Maßband an das Aquarium deines Fisches und miss ihn ab. Wenn er kürzer als dieser Durchschnitt ist, ist er wahrscheinlich noch ein junger Fisch. Es kann schwer sein, die Länge eines Kampffisches genau zu messen. In den meisten Fällen erhältst du einen ungefähren Wert, wenn du ein Maßband an das Aquarium deines Fisches hältst. Ausgewachsene Kampffische haben schöne, im Wasser wallende Flossen. Wenn das bei deinem Kampffisch der Fall ist, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass er ausgewachsen ist. Wenn er winzige Flossen hat, ist er entweder noch sehr jung oder sogar ein Baby.  Die Flossen älterer Kampffische sind normalerweise schon recht abgenutzt. Sie könnten winzige Risse oder zerfranste Enden haben. Du solltest das Geschlecht deines Kampffisches kennen. Weibliche Kampffische bekommen niemals so lange, wallende Flossen wie die Männchen. Verwechsle eine normale Abnutzung nicht mit Verletzungen durch Krankheiten. Crowntail-Kampffische haben von Natur aus ‚zerrissen‘ aussehende Flossen. Im Allgemeinen haben jüngere Fische leuchtende Farben, während diese bei älteren Fischen verblasst sind. Die Farbe der Schuppen ist bei älteren Kampffischen leicht verblasst und gedämpft. Kampffische, die als Haustiere gezüchtet werden, haben viele verschiedene Farben. Wilde Kampffische sind eher grau oder haben matte Farben. Sie lassen nur beim Kampf kurz ihre Farben sehen.

english_section_name: Determining Age with Features

summary: Schau nach Veränderungen am Körper deines Fisches. Achte darauf, ob dein Fisch weniger Energie hat. Schau nach Katarakten in den Augen deines Kampffisches.

document: Dir könnte auffallen, dass dein Kampffisch jeden Tag blasser wird oder dass er dünner wird, obwohl du ihn jeden Tag fütterst. Das sind Anzeichen für einen alternden Kampffisch. Wenn ein Kampffisch älter wird, kann sein Rücken anfangen sich zu krümmen. Der Rücken eines älteren Kampffisches ist normalerweise gekrümmt, während der eines jungen Kampffisches gerade ist. Die Krümmung ist abgerundet, also verwechsle sie nicht mit einem krankhaften Wirbelsäulenproblem. Wenn dein Kampffisch älter wird, wird er seine Flossen nicht mehr mit so viel Begeisterung aufstellen. Nach so vielen Jahren verlieren viele Kampffische den Enthusiasmus dafür.  Gesunde, ausgewachsene Kampffische schwimmen energisch in ihrem Aquarium herum, während alte Kampffische sich hinter Pflanzen und Dekorationsgegenständen verstecken und eher träge herumschwimmen. Achte beim Füttern darauf, wie schnell dein Kampffisch sein Futter findet. Ältere Kampffische könnten langsam zu ihrem Futter schwimmen und es ein paarmal verpassen, bevor sie es erkennen. Ältere Kampffische neigen zu „Katarakten“, trüben und unscharfen Flecken in den Augen. Das ist normal bei alten Kampffischen und wird passieren, egal wie groß das Aquarium ist oder wie sauber du das Wasser hältst. Wenn die Augen des Fischs schwarz und schwer zu sehen sind, dann ist das ein Anzeichen für einen gesunden, ausgewachsenen Kampffisch.

english_section_name: Identifying Signs of Aging


summary: Treibe regelmäßig Sport. Iss gut. Schlafe ausreichend. Führe oft Aktivitäten zur Selbstpflege durch.

document: Eine Gewohnheit einzurichten, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, kann im Leben Wunder bewirken. Konsequent Sport zu machen gibt deiner Energie reichlich Auftrieb, hilft, eine positivere Einstellung zu haben, unterstützt dich dabei, dein Gewicht unter Kontrolle zu halten und Krankheiten zu bekämpfen, und erhöht deine Lebensdauer. Finde eine Aktivität oder mehrere, an denen du Spaß hast, und setze dich in Bewegung. Ein paar Ideen für den Anfang sind Joggen in der Nachbarschaft, Gruppen-Fitnesskurse, Rudern oder Wandern. Eine ausgewogene Ernährung aus echten, gesunden Nahrungsmitteln kann dir helfen, dass du dich gut fühlst und dein Körper bestmöglich funktioniert. Wähle Nahrungsmittel aus jeder Lebensmittelgruppe, einschließlich Gemüse, Früchte, Proteine, Milchprodukte und Vollkornprodukte. Achte darauf, bestimmte Lebensmittel nur in Maßen zu genießen, wie Fast Food oder Süßigkeiten. Strebe zwischen sieben und neun Stunden Schlaf jede Nacht an, um für die bestmögliche Gesundheit und Wohlbefinden zu sorgen. Wenn du nicht regelmäßig Schlaf von guter Qualität (und Quantität) bekommst, bist du anfälliger für Unfälle, wehrst Krankheiten weniger wahrscheinlich ab und triffst eher ungesunde Entscheidungen, wie zum Beispiel spätabends Junkfood zu essen. Mache den Schlaf zu einer obersten Priorität für bessere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Aktivitäten zur Selbstpflege sind jene, die deinen Geist und deine Seele nähren. Diese Tätigkeiten heben deine Stimmung, helfen dir, Stress zu vermindern, und geben dir die Widerstandsfähigkeit, die du brauchst, um schwierige Situationen durchzustehen. Denke an Tätigkeiten, die du gerne machst, weil sie dir helfen, deine Batterien wiederaufzuladen. Vielleicht genießt du es, luxuriöse Schaumbäder zu nehmen oder zur Maniküre zu gehen. Vielleicht genießt du es einfach, in den Park  und in der Natur spazieren zu gehen. Welche Aktivitäten auch immer deinen Geist erfrischen, nimm dir oft Zeit dafür.

english_section_name: Caring for Yourself

summary: Verstehe die Kraft des Optimismus und entscheide dich dafür. Mache negatives Denken ausfindig. Stelle nicht hilfreiche Gedanken in Frage. Erschaffe positive Bekräftigungen. Übe dich in Dankbarkeit. Verändere deine Perspektive.

document: Man sagt, dass deine Einstellung, nicht deine Eignung, deinen Freiraum festlegt. In anderen Worten heißt das, wie hoch oder weit du im Leben kommst, ist stark daran gebunden, wie du dich entscheidest, das Leben, Situationen und Menschen zu sehen. Eine positive Einstellung anzunehmen kann deine körperliche und geistige Gesundheit stark verbessern, ebenso wie deine Lebensdauer. Du kannst Optimismus erreichen, wenn du nur bereit bist zu verändern, was du dir selbst sagst. Bei dem Versuch, mehr positive Gedanken zu denken, musst du dir deiner negativen Selbstgespräche bewusst werden.  Nimm ein Stück Papier und falte es zur Hälfte. Auf die linke Seite schreibst du jede selbstbegrenzende und negative Überzeugung, die dir in den Sinn kommt. Dazu könnten gehören "Mein Leben ist schrecklich" oder "Ich werde nie jemanden finden, den ich lieben kann." Im Verlauf mehrerer Tage "hörst" du deinen Gedanken zu. Beachte jene, die bewirken, dass du dich schlecht fühlst oder besonders negativ, und füge sie der Liste hinzu. Negative Überzeugungen können so stark sein, dass sie dich deiner Hoffnung berauben. Wenn du diese Überzeugungen aber unter die Lupe nimmst, könntest du erkennen, dass sie nicht sehr rational sind. Bei jeder kontraproduktiven Überzeugung auf deiner Liste stellst du dir laut diese Fragen, um sie zu hinterfragen:  Kann ich diese Überzeugung rational stützen? Da du die Zukunft nicht vorhersagen kannst, kannst du rational nicht sagen, dass du nie jemanden zum Lieben finden wirst. Welche Indizien gibt es dafür, dass diese Überzeugung falsch ist? Hast du schon in der Vergangenheit jemanden geliebt? Gibt es Nachweise dafür, dass diese Überzeugung wahr ist? Wieder gilt, dass du nicht die Zukunft vorhersagen kannst. Was sind die schlimmsten Sachen, die tatsächlich geschehen könnten, wenn diese "schlechte" Situation eintritt? Wenn das passieren würde, wärst du alleine. Welche guten Dinge könnten geschehen, wenn diese "schlechte" Situation eintritt? Du könntest möglicherweise lernen, dich selbst mehr zu lieben, und deine Leidenschaften ausleben. Bekräftigungen sind positive und hilfreiche Aussagen, die ein gewünschtes Ziel beschreiben, und die wiederholt werden, um einen Abdruck in deinem Unterbewusstsein zu hinterlassen. Nimm dein gefaltetes Papier und schreibe auf die rechte Seite eine Bekräftigung, die diese negativen, selbst-begrenzenden Überzeugungen in positive, verändernde Überzeugungen verwandelt. Wiederhole diese Aussagen regelmäßig.  "Mein Leben ist schrecklich" wird umgeformt zu "Mein Leben scheint gerade schlecht zu sein, schlechte Zeiten machen mich aber stärker". "Ich werde nie jemandem zum Lieben finden" wird umgeformt zu "Ich fühle mich gerade einsam, es wird aber nicht immer so sein". Eine Mentalität der Dankbarkeit kann helfen, eine positivere Zukunftsperspektive zu entwickeln. Anstatt dich auf deine Belastungen zu konzentrieren, richtest du deine Aufmerksamkeit auf die Segen in deinem Leben. Dankbare Menschen haben eine bessere körperliche Gesundheit, verstärkte psychische Gesundheit, eine höhere Empathie und niedrigere Aggression, schlafen besser, haben ein stärkeres Selbstbewusstsein und schließen wahrscheinlicher neue Freundschaften. Zeige mehr Dankbarkeit, indem du:  Es aufschreibst. Beginne ein Tagebuch der Dankbarkeit. Es anderen sagst, wenn du sie schätzt. Meditierst und deinen Geist auf die Dankbarkeit richtest. Manchmal geraten wir vollkommen in den Sog der Krisen in unserem Leben. "Eingesogen" zu werden hindert uns daran, eine Situation objektiv zu betrachten und damit, dass wir eine durchführbare Lösung finden. Stattdessen verlieren wir uns im Drama. Nimm ein wenig Abstand und betrachte dein Leben mit dem Blick eines Außenstehenden. Stelle dir vor, dass etwas, was dir passiert, in Wirklichkeit einem Arbeitskollegen oder engen Freund passiert. Wie würdest du der Person raten, mit der Situation umzugehen? Bemerkst du negatives Denken oder unrealistische Erwartungen?

english_section_name: Developing a Positive Outlook

summary: Akzeptiere die Unvermeidbarkeit von Veränderung. Stelle realistische Erwartungen auf. Lerne aus deinen Erfahrungen. Erlaube dir selbst, in der Gegenwart zu leben.

document: Es gibt nichts Konstanteres als die Veränderung. Jahreszeiten, Wetter, Trends, Technologie – was auch immer; es verändert sich kontinuierlich. Wisse, dass nichts für immer währt. Wenn du eine harte Zeit durchmachst, wird sie nicht bestehen bleiben. Auf der anderen Seite musst du, wenn dein Leben gerade bemerkenswert ist, dankbar für das Gute sein und erkennen, dass bestimmt wieder schwierige Zeiten kommen werden. Eine Möglichkeit aufzuhören, Veränderung als gänzlich schlecht zu sehen, ist zu erkennen, dass du selber und jeder, den du triffst, sich unaufhörlich weiterentwickelt. Unabhängig davon, ob du denjenigen vor einem Tag oder vor Wochen gesehen hast, siehst du, jedes Mal wenn du eine Person triffst, eine neuere, veränderte Version. Es ist Zeit vergangen. Derjenige hat neue Erfahrungen gemacht, neue Ideen gedacht. Menschen sind nicht an der Zeit festgemacht und das Leben ebenso wenig. Wenn deine Erwartungen zu hoch und unrealistisch sind, wirst du von dem Ausgang der Dinge andauernd enttäuscht werden. Sind sie zu unbeugsam, lässt du keinen Raum für Wachstum und Veränderung. Wenn du Erwartungen aufstellst, die vernünftiger sind, hast du ein höheres Selbstbewusstsein und bist besser dafür gerüstet, zu bewältigen, was immer deinen Weg kreuzt.  Ein Beispiel für eine unrealistische Erwartung könnte sein "Ich muss in der Schule nur Einsen bekommen", während eine realistische Erwartung sein könnte "Ich muss viel Mühe darein stecken, mich in der Schule gut zu schlagen". Du kannst verbessern, wie du mit Erwartungen umgehst, indem du regelmäßig neu abwägst, ob sie für dich erreichbar sind, und indem du eine Reihe von Optionen erforschst, anstatt dich auf ein einziges Ergebnis zu konzentrieren.  Wenn eine andere Person unrealistische Erwartungen in dich setzt, dann sprich mit der Person und erkläre ihr, wie dich der Leistungsdruck beeinträchtigt. Du könntest etwas Ähnliches sagen wie: "Wenn du dieses Ergebnis von mir erwartest, passiert letztendlich ______. " Erfahrungsbezogenes Lernen ist Lernen, das durch Handeln erworben wird, oder durch Entdeckung und Erforschung. Man kann Schülern Fakten vorbeten, und sie werden sie sehr wahrscheinlich vergessen. Man kann einen Lernstoff aktiv unterrichten, und sie werden sich wohl daran erinnern. Wenn du sie aber einbeziehst und ihnen erlaubst, den Lernstoff zu erfahren, können sie lernen. Im Unterricht engagieren sich Schüler beim erfahrungsbezogenen Lernen, indem sie einem Arbeitsablauf mit 6 Schritten folgen. Der selbe Ablauf kann außerhalb des Klassenzimmers genutzt werden.  Erfahren/Erforschen – In diesem Fall bedeutet dieser Schritt einfach "leben" und Erfahrungen sammeln. Teilen/Nachdenken – Besprich deine Reaktionen und Beobachtungen über bestimmte Erfahrungen im Leben mit Freunden, einem Berater oder in einem Tagebuch. Denke darüber nach, was geschehen ist und was du entdeckt hast. Aufarbeiten/Analysieren – Entscheide, was wichtig war an einer bestimmten Lebenserfahrung. Welche Probleme sind aufgetreten? Wie wurden diese Probleme gelöst? Gab es immer wiederkehrende Thematiken? Nimm zur Kenntnis, ob irgendwelche wirklichen Lebensprinzipien aufgekommen sind. Verallgemeinern – Verbinde eine Erfahrung mit anderen, um Tendenzen zu entdecken. Nimm zur Kenntnis, ob echte Lebensprinzipien aufgekommen sind. Anwendung – Entscheide, wie du das Gelernte aus einer Erfahrung auf eine ähnliche oder unterschiedliche Erfahrung anwenden kannst. Versuche, dich nicht zu sehr auf die Zukunft zu konzentrieren oder der Vergangenheit nachzuhängen – du könntest das verpassen, was gerade jetzt geschieht.  Um zu üben, den Moment zu leben, wendest du Achtsamkeit an. Achtsamkeit kann in jedem Moment und an jedem Ort verwirklicht werden. Es ist die Konzentration auf das Hier und Jetzt. Wenn du ein Anfänger bist, kann Achtsamkeitsmeditation im Sitzen auf einem bequemen Stuhl durchgeführt werden. Lege deine Hände mit den Handflächen nach unten auf deine Oberschenkel. Richte deinen Blick entweder auf den Boden, 1 bis 2 Meter entfernt von dir, oder auf die gegenüberliegende Wand.  Atme tief. Sitze einfach und finde dich in deiner Umgebung zurecht. Beachte alle Geräusche, Gerüche und Empfindungen auf deiner Haut. Atme weiter und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem, während du ein- und ausatmest. Wenn du dich dabei ertappst, dass du in Gedanken versunken bist, erkennst du lediglich die Tatsache an, dass du gedacht hast, und führst deine Aufmerksamkeit dann zurück zu deinem Atem. Führe diese Übung für 20 bis 30 Minuten täglich durch. Mit etwas Übung wirst du Achtsamkeitsmeditation ausführen können, wo auch immer du bist, um den Moment zu leben.

english_section_name: Embracing Change

summary: Umgib dich mit positiven Menschen. Entfalte deine Spiritualität. Leiste einen Beitrag, indem du anderen hilfst. Bitte um Hilfe

document: Positive Menschen um sich zu haben verursacht Positivität in dir. Und vor allem, was auch immer du in deinem Leben durchmachen musst, eine starke Unterstützergruppe kann dir helfen, vernünftig und hoffnungsfroh zu bleiben. Wenn du Leute um dich hast, die eine positive Einstellung haben, erhöht das deine Chancen, glücklich und erfolgreich zu sein.  Mache die positiven Einflüsse in deinem Leben ausfindig. Das sind die Leute, die Dankbarkeit üben und aktiv die Freude im Alltag aufspüren. Breche Beziehungen ab oder distanziere dich von negativen Einflüssen. Das sind die Leute, die in Problemen oder Belastungen verweilen. Sie lachen oder lächeln nicht oft und ihre griesgrämige Stimmung kann ansteckend sein. Wenn du glaubst, dass dein Leben einen Grund hat, eine höhere Aufgabe, dann kann der Kontakt zu deiner spirituellen Seite dir in harten Zeiten schützende Momente bieten.  Personen, die sich selbst als spirituell oder religiös bezeichnen, treffen oft gesündere Entscheidungen in ihrer Lebensweise, was Ernährung anbetrifft, das Meiden von Risikofaktoren, wie ohne Gurt zu fahren und auf Rauchen, Trinken und Drogenkonsum zu verzichten. Außerdem bietet Spiritualität uns ein soziales Unterstützungssystem, das uns ermuntert und hilft, Stress abzubauen.  Spiritualität muss nicht in Verbindung stehen zu Religion oder Philosophie; es kann bedeuten, was immer du möchtest. Entfalte deine Spiritualität, indem du dich in Vergebung übst, Selbstbesinnung betreibst, die Natur und Kunst nutzt, um Kontakt zu einer höheren Macht aufzunehmen, und Mitgefühl mit dir selber übst. Dich mit anderen zu verbinden, kann positive Ergebnisse auf beiden Seiten haben, wenn durch Wohltätigkeit Verbindungen aufgebaut werden. Anderen zu helfen, kann unsere Zufriedenheit mit dem Leben verbessern, uns ein Zielbewusstsein bieten, Gefühle der Eigenwirksamkeit stärken, Stress reduzieren und unsere Stimmung heben. Bist du dir nicht sicher, wie du helfen kannst? Hier sind ein paar Ideen: Babysitte für deine Nachbarn, wenn du nicht oft ausgehst. Bringe deinem jüngeren Cousin bei, ein Instrument zu spielen. Melde dich freiwillig in einer Suppenküche. Spende an Feiertagen Spielzeug an bedürftige Kinder. , wenn du sie brauchst. Durchs Leben zu kommen wird weniger schwierig, wenn du weißt, wann und wie man um Hilfe bittet, wenn man sie braucht. Andere um Hilfe zu bitten kann eure Verbindung stärken und Freunden und Familie dazu verhelfen, dass sie sich befähigt fühlen. Wir nehmen oft fälschlicherweise an, dass um Hilfe zu bitten uns schwach erscheinen lässt, oder wir unterschätzen den Wunsch anderer, zu helfen.  Denke über ein paar Aufgaben nach, bei denen du Unterstützung gebrauchen könntest. Zähle noch einmal die Hilfsangebote, die du in der Vergangenheit erhalten hast. Ordne deine konkreten Bedürfnisse den Fähigkeiten oder Interessen jener zu, die Hilfe angeboten haben. Wenn du zum Beispiel einen Freund hast, der sehr gerne backt, könntest du seine Hilfe bei der Planung einer Party in Anspruch nehmen, er ist wahrscheinlich ganz begeistert, mithelfen zu können. Schlussendlich solltest du direkt sein. Hilfeersuche bleiben oft unerfüllt, wenn sie missverständlich sind. Du wirst zum Beispiel viel eher Hilfe bekommen, wenn du fragst "Könntest du mir dabei helfen, die Kinder an Samstagen zu ihren Spielen zu bringen?" als wenn du fragst "Kannst du mir mal bei den Spielen der Kinder helfen?"

english_section_name: Emphasizing Connections


summary: Entfern alle Fremdkörper aus der Wunde. Wechsle die Wundauflage regelmäßig. Befass dich mit den Risikofaktoren für Infektionen.

document: Wenn du draußen hingefallen bist und dir dabei eine Schürfwunde zugezogen hast, kann es sein, dass sich Fremdkörper wie kleine Steinchen in der Wunde befinden. Du solltest diese unbedingt entfernen, bevor du die Wunde reinigst und verarztest. Andernfalls könnten sie Infektionen verursachen. Normalerweise reicht es dafür aus, wenn du Wasser über die Wunde laufen lässt. Du solltest die Wundauflage nicht zu lange auf der Wunde lassen. Dadurch könnte sich das Risiko einer Infektion erhöhen. Wenigstens einmal am Tag solltest du die Wundauflage wechseln. Zu Beginn musst du sie eventuell etwas häufiger wechseln. Ist die Wundauflage mit Blut oder Wundflüssigkeit getränkt, wechsle sie. Es ist wichtig, dass du die Risikofaktoren kennst und besonders aufmerksam bist, wenn du dir die Wunde unter speziellen Bedingungen zugezogen hast.  Sollte Schmutz oder möglicherweise Körperflüssigkeiten von anderen Menschen in die Wunde gelangt sein, ist dein Infektionsrisiko erhöht. Eine durch einen Menschen oder ein Tier verursachte Bisswunde infiziert sich ebenfalls leichter. Normalerweise sind diese Wunden aber auch tiefer als bloße Schürfwunden.  Hat die Wunde einen Durchmesser von mehr als fünf Zentimeter, unterliegt sie ebenfalls einem erhöhten Risiko.

english_section_name: Reducing the Risk of Complications

summary: Wach dir die Hände. Stopp die Blutung. Reinige die Wunde. Trag ein Antibiotikum auf. Bandagiere die Wunde. Halt die Wunde feucht.

document: Bevor du eine Schürfwunde reinigst, solltest du dir gründlich die Hände waschen. Fass eine blutende Wunde nicht mit schmutzigen Händen an. Wasch deine Hände unter warmem Leitungswasser mit antibakterieller Seife.  Befeuchte deine Hände unter dem Wasserhahn und schäum sie mit Seife ein. Achte darauf, auch zwischen deinen Fingern, unter den Fingernägeln und am Handrücken gründlich zu waschen. Schrubb deine Hände wenigstens 20 Sekunden lang. Du kannst zum Beispiel zwei Mal leise "Happy Birthday" summen, um die Zeit richtig abzuschätzen. Spül deine Hände ab und trockne sie mit einem sauberen und trockenen Handtuch ab. Wenn du dir eine Schürfwunde zugezogen hast, solltest du zuerst versuchen, die Blutung zu stoppen. Wenn die Wunde nicht besonders groß ist, sollte sie von ganz allein aufhören zu bluten. Hört sie nicht innerhalb einiger Minuten auf, üb mit einer sterilen Wundauflage oder einem sauberen Tuch leichten Druck auf die Wunde aus. Außerdem kann es helfen, die Wunde hochzulegen und gleichzeitig Druck auszuüben. Wenn die Blutung aufgehört hat, kannst du die Wunde reinigen. So kannst du einer Infektion vorbeugen. Halt die Wunde unter fließendes Wasser. Verwende kein Antiseptikum, das könnte die Haut irritieren. Wenn die Wunde gereinigt ist, tupf die Stelle sanft mit einem sauberen Handtuch trocken. Um einer Infektion vorzubeugen, ist es eine gute Idee, eine rezeptfreie antibiotische Salbe aufzutragen. Tyrosur® oder Bepanthen® eignen sich gut. Trag eine Schicht auf die Wunde auf und befolg dabei die Anleitung auf der Packung.  Antibiotische Salben können nicht nur Infektionen verhindern, sie können auch die Heilung einer Wunde beschleunigen, da sie sie feucht halten und sich keine Bakterien vermehren können.  Wenn du allergisch auf irgendwelche Inhaltsstoffe reagierst, verwende das Produkt nicht. Benutz die Salbe nicht mehr und sprich mit deinem Arzt, wenn du Ausschlag, Juckreiz, Irritationen, Brennen, Rissigkeit, Schuppenbildung oder eine Verschlechterung des Gesamtbildes deiner Infektion bemerkst. Du kannst entweder ein Pflaster benutzen oder bei einer größeren Wunde eine nicht haftende Wundauflage und Mullbinden. Achte darauf, dass die Wundauflage nicht haftend ist, denn wenn sie an der Wunde kleben bleibt, wird es später beim Abziehen ziemlich wehtun und du könntest die Wunde wieder aufreißen. Außerdem sollte die Wundauflage unbedingt groß genug sein, um die gesamte Wunde sowie die umgebende Haut abzudecken. Wenn du allergisch auf den Klebstoff reagierst, leg eine nicht haftende Wundauflage auf und wickle Klebeband, Mullbinden oder eine elastische Bandage darum. Verwende antibakterielle Salben, die die Wunde feucht halten und die Heilung unterstützen. Eine feuchte Wunde heilt schneller und die Haut wird weniger gedehnt, wenn du dich bewegst, was wiederum die Heilung verzögern könnte. Besonders bei Wunden an Gelenken wie den Knien ist es wichtig, dass die Wunde feucht gehalten wird, denn dort wird die Haut sehr viel bewegt.

english_section_name: Treating the Wound At Home

summary: Geh zum Arzt, wenn die Wunde sich infiziert. Lass dich gegen Tetanus impfen, wenn deine letzte Impfung schon etwas zurückliegt. Geh zum Arzt, wenn eine Wunde nicht aufhört zu bluten. Außerdem solltest du dich an einen Arzt wenden, wenn du vermutest, dass sich ein größerer Fremdkörper in der Wunde befindet. Lass tiefe Wunden nähen und entsprechend behandeln.

document: In seltenen Fällen können sich auch Schürfwunden infizieren. Bei den folgenden Symptomen sollte sich ein Arzt die Wunde ansehen:  Schmerzen, Rötungen oder Schwellungen an der verletzten Stelle Eiterbildung an der Wunde Generelles Unwohlsein Fieber Geschwollene Drüsen Wenn du Tetanus auffrischen musst, solltest du das jetzt tun. Schau in dein Impfheft. Du kannst auch deinen Arzt fragen, ob eine Impfung eine gute Idee wäre. Wenn du noch jünger bist, haben deine Eltern vermutlich dein Impfheft und wissen, wann du zuletzt geimpft wurdest. Die meisten Schürfwunden hören von allein ziemlich bald auf zu bluten. Tut deine Wunde das nicht, geh zum Arzt. Spritzt das Blut heraus, hast du eventuell eine Arterie verletzt. Das kann passieren, wenn eine Schürfwunde sehr tief ist. Man spricht dann auch von einem Ausriss. In diesem Fall müsste die Wunde genäht werden. Schmutz und kleinere Partikel lassen sich mit Wasser entfernen. Bei größeren Fremdkörpern wird möglicherweise ein Röntgenbild notwendig und der Fremdkörper muss im Rahmen eines kleinen Eingriffs entfernt werden. Wenn du das Gefühl hast, dass sich etwa eine Glasscherbe in der Wunde befinden könnte, geh zum Arzt. Er kann herausfinden, ob dies tatsächlich der Fall ist, und dir die geeigneten Behandlungsmethoden aufzeigen. Eine besonders große oder tiefe Schürfwunde muss eventuell genäht werden und mit einer speziellen Bandage mit einer nicht haftenden Wundauflage verbunden werden. Geh zum Arzt, wenn die Wunde nicht von allein heilen will. Er kann die Wunde nähen oder entsprechend versorgen und verbinden.

english_section_name: Seeking Medical Support


summary: Öffne eine neue Tabelle. Multipliziere deine Punkteanzahl mit der Gewichtung. Rechne deine gewichteten Benotungen zusammen. Vergleiche deine Gesamtnote als Prozentzahl mit dem Benotungssystem des Kurses.

document: Öffne eine neue Datei im Tabellenkalkulationsprogramm deines Betriebssystems. Gib eine Bezeichnung über jeder Spalte ein, um für Ordnung zu sorgen. Schreibe in die erste Spalte die Bezeichnung der Aufgabe. In der zweiten Spalte sollten die Punkte stehen, die du für diese Aufgabe bekommen hast. Die dritte Spalte enthält die Gesamtanzahl der erreichbaren Punkte.  Deine Spalten könnten zum Beispiel heißen: Aufgabe, Erreichte Punkte, Mögliche Punkte, Gewichtung, Gewichtete Punkteanzahl Gib deine Daten ein. An dieser Stelle kannst du nur die Bezeichnung der Aufgabe, die erreichten Punkte, die möglichen Punkte und die Gewichtung eingeben. So erhältst du den Prozentanteil deiner Gesamtnote, die jede Punkteanzahl wert ist. Wenn deine Note auf eine Zwischenprüfung zum Beispiel 30 % deiner Gesamtnote ausmacht und 87 war, würdest du eine geöffnete Klammer eingeben, die Zelle mit der Punkteanzahl der Zwischenprüfung auswählen, einen Asterisk und 30 % eingeben. Ausgeschrieben sieht das so aus: "=(B2*30%)" Wähle eine Zelle, in der du deine gewichtete Gesamtnote anzeigen lassen willst. Mache dieselbe Summenfunktion wie vorhin. Gib das Gleichheitszeichen und sum ein, öffne eine Klammer, wähle den Bereich der Zellen mit den Punkteanzahlen aus, schließe die Klammer und drücke die Eingabetaste. Ausgeschrieben wird es etwa so aussehen: "=sum(B2:B6)" Jetzt wo du deine Gesamtnote als Prozentzahl für alle deine gewichteten Aufgaben kennst, vergleichst du diese Prozentangabe mit dem Benotungssystem des Kurses, um den Buchstaben (z. B. A, B-D+ usw.) oder die Note als Zahl (3,75 , 2,5 , 1,0 usw.) herauszufinden, die du für den Kurs bekommst.

english_section_name: Using a Spreadsheet to Calculate Your Weighted Final Grade

summary: Ermittle, wie die Noten gewichtet sind. Multipliziere die Prozentangabe der Gewichtung mit deinen Punktezahlen. Zähle die neuen Zahlen zusammen. Vergleiche die erreichte Prozentzahl mit dem Benotungssystem.

document: Das heißt, dass manche Noten einen größeren Prozentanteil an der Gesamtnote einnehmen. Deine Gesamtnote könnte zum Beispiel aus 30 % Teilnahme, 4 Prüfungen mit jeweils 10 % und einer Abschlussprüfung mit 30 % bestehen. Herauszufinden, wie deine Teilnahme und die Note auf die Abschlussprüfung deine Gesamtnote beeinflussen, wenn sie dreimal so wichtig sind wie jedes Testergebnis, ist der knifflige Teil daran.  Sieh dir den Lehrplan an oder frage den Lehrer, wie die Noten gewichtet sind. An Schulen haben manche Fächer, zum Beispiel Mathematik, Englisch und Deutsch, eine stärkere Gewichtung bei der Berechnung der Endnote. Stelle sicher, dass du über die Gewichtung der Noten in deinem Kurs oder an deiner Schule Bescheid weißt. Um das leichter zu strukturieren, solltest du vielleicht zuerst deine Noten und die Gesamtanzahl der möglichen Punkte in Spalten aufschreiben. Dann multiplizierst du jede Zahl mit dem Wert der Gewichtung. Verzeichne diese Werte in einer neuen Spalte. Beispiel: Wenn eine Abschlussprüfung 30 % deiner Gesamtnote wert ist und du 18/20 erreicht hast, multiplizierst du 30 mal 18/20. (30 x (18/20) = 540/600) Wenn du jede Punkteanzahl mit der gewichteten Prozentzahl multipliziert hast, dann addierst du die Gesamtanzahl der Punkte, die du erhalten hast, und die Gesamtanzahl der Punkte, die es zu erreichen hab. Teile die Summe all deiner gewichteten Punkte durch die Gesamtsumme aller gewichteten Punkte.  Beispiel: Gewichtung pro Aufgabe: Aufgabe 1 = 10 %, Aufgabe 2 = 10 %, Test 1 = 30 %, Test 2 = 30 %, Teilnahme = 20 %. Deine Punkte: Aufgabe 1= 18/20, Aufgabe 2= 19/20, Test 1= 15/20, Test 2= 17/20, Teilnahme = 18/20. Aufgabe 1: 10 x (18/20)= 180/200 Aufgabe 2: 10 x (19/20)= 190/200 Test 1: 30 x (15/20)= 450/600 Test 2: 30 x (17/20)= 510/600 Teilnahme: 20 x (18/20)= 360/400 Gesamtpunkte: (180+190+450+510+360) ÷ (200+200+600+600+400), oder 1690/2000 = 84.5 % Jetzt wo du deine Gesamtnote als Prozentangabe errechnet hast, unter Berücksichtigung der gewichteten Aufgaben, vergleichst du diese Prozentzahl mit dem Benotungssystem des Kurses. Das kann zum Beispiel A=93-100, B=85-92, usw. sein. Häufig runden Lehrer und Professoren Punktezahlen zum nächsten Prozentpunkt auf oder ab. Zum Beispiel können deine 84,5 % für den Zweck der Ermittlung einer Gesamtnote zu 85 % werden.

english_section_name: Calculating Your Weighted Final Grade Manually

summary: Öffne eine neue Tabelle. Gib deine Daten ein. Zähle die Spalten 2 und 3 zusammen. Teile deine gesamten Punkte durch die Gesamtpunkte des Kurses. Wandle die Kommazahl in eine Prozentangabe um. Vergleiche deine Gesamtnote in Prozent mit dem Benotungssystem deines Kurses.

document: Öffne eine neue Datei im Tabellenkalkulationsprogramm deines Betriebssystems. Gib einen Titel über jeder Spalte ein, um Ordnung zu haben. Verwende die erste Spalte, um die Bezeichnung der Aufgabe zu schreiben. In der zweiten Spalte sollten die Punkte stehen, die du für diese Aufgabe erhalten hast. Die dritte Spalte wird die Gesamtanzahl der möglichen Punkte enthalten. Deine Spalten könnten zum Beispiel heißen: Aufgabe, Erreichte Punkte, Mögliche Punkte. Schreibe die Bezeichnung jeder Aufgabe in die erste Spalte. Dann schreibst du jede Punkteanzahl in die zweite Spalte. Schreibe die Gesamtanzahl der möglichen Punkte in die dritte. Wenn die Note mit einfachen Prozentangaben berechnet wird, heißt das, die möglichen Punkte sind 100. Schreibe "ERGEBNIS" unter die Bezeichnungen der Aufgaben in der ersten Spalte. Dann klickst du ein Feld weiter nach rechts in dieser Zeile, sodass du direkt unter der letzten Note bist, die du aufgezeichnet hast. Schreibe sum, dann das Gleichheitszeichen und öffne dann eine Klammer. Das sieht so aus: " sum=(" , dann wählst du die erste Punkteanzahl in der Spalte darüber aus und ziehst den Mauszeiger über jede Punktezahl in dieser Spalte. Lasse die Maustaste los und schließe die Klammer. Es wird in etwa so aussehen: " sum=(B2:B6) "  Wiederhole die Methode mit sum=( in der dritten Spalte mit der Gesamtanzahl der möglichen Punkte. Du kannst alternativ auch die Auswahl der Zellen manuell eingeben, die zusammengezählt werden soll. Wenn du zum Beispiel siehst, dass die Werte, die du zusammenzählen willst, B2, B3, B4, B5 und B6 sind, schreibst du "sum=(B2:B6)" Bleibe in dieser Zeile und klicke in die vierte Spalte. Gib das Gleichheitszeichen ein, öffne eine Klammer: "=( " Dann wählst du die Gesamtanzahl der Punkte, die du während des Semesters erreicht hast, setzt einen Vorwärtsschrägstrich, wählst dann die Gesamtanzahl der erreichbaren Punkte aus und schließt die Klammer: "=(B7/C7)"  Drücke die Eingabetaste, wenn du fertig bist. Das Ergebnis sollte automatisch erscheinen. Das lässt sich mit einer Tabellenkalkulation auch leicht machen. Klicke in die nächste Zeile. Gib das Gleichheitszeichen ein, öffne eine Klammer, wähle die Kommazahl aus, die du gerade berechnet hast, und gib dann einen Asterisk ein, tippe 100 und schieße die Klammer. Es wird ungefähr so aussehen: "=(D7*100)" Drücke auf die Eingabetaste, damit das Ergebnis erscheint. Jetzt wo du deine Gesamtnote in Prozent für alle deine gewichteten Aufgaben weißt, vergleichst du diese Prozentangabe mit dem Benotungssystem des Kurses, um den Buchstaben (z.B. A, B-, D+,... ) herauszufinden. Wenn es ein Benotungssystem mit Nummern ist (3,75, 2,5, 1,0 usw.), solltest du die Kommazahl mit der Höchstpunktzahl multiplizieren. Wenn deine Durchschnittsnote als Kommazahl z.B. 0,82 war und du auf einer Skala mit 4 Punkten bewertet wirst, multiplizierst du diese Kommazahl mit 4. So erhältst du deine Note auf einer 4-Punkte-Skala.

english_section_name: Using a Spreadsheet to Calculate Your Non-Weighted Final Grade

summary: Schreibe deine Punktewerte auf. Schreibe die Gesamtzahl der möglichen Punkte auf. Zähle beide Spalten zusammen. Berechne deine Durchschnittsnote. Multipliziere die Dezimalzahl mit 100. Bestimme deine Schulnote oder deine Durchschnittsnote.

document: Finde deine Punktewerte für alle Hausarbeiten, Tests, Hausaufgaben usw. im ganzen Semester. Manchmal wird das für dich im Internet zusammengestellt, in einem System wie Blackboard zum Beispiel. Manchmal musst du deine benoteten Arbeiten durchgehen. Schreibe sie alle in eine Spalte auf ein Stück Papier, zu dem du später zurückkommen kannst. Wenn Dinge wie Teilnahme im Unterricht oder an Diskussionen als Prozentangaben in deine Gesamtnote einbezogen werden, musst du vielleicht deinen Lehrer fragen, wie deine Benotung für diesen Teil ist. Sieh dir den Lehrplan und das Benotungssystem an. Lehrer wenden verschiedene Systeme an, um die Gesamtnote zu bestimmen, zwei der häufigsten Systeme sind Punkte und Prozentzahlen. Wie dem auch sei, schreibe die Gesamtzahl der möglichen Punkte in die zweite Spalte neben die Anzahl, die du erreicht hast.  Bei einem punktebasierten System gibt es eine Höchstanzahl an Punkten, die du in dem Kurs erreichen kannst. Jeder Aufgabe ist eine bestimmte Anzahl an Punkten zugeteilt. Es können zum Beispiel 200 Punkte insgesamt im Kurs zu erreichen sein, aufgeteilt auf vier Aufgaben, die jeweils höchstens 50 Punkte wert sind (4x50=200). In einem System, das auf Prozenten basiert, wird jede Aufgabe einen bestimmten Prozentanteil deiner Note wert sein. Diese Prozentzahlen ergeben zusammen 100 %. Du könntest zum Beispiel vier Aufgaben bekommen, die jede 25 % der Note wert ist (4x25=100). Beachte, dass in diesen Beispielen jede Aufgabe das gleiche Gewicht in der Gesamtheit des Kurses hat, auch wenn die Zahlen unterschiedlich sind. Das machst du unabhängig davon, ob deine Aufgaben auf einer Prozentskala oder mit einer anderen Gesamtsumme benotet werden. Addiere alle Zahlen in der ersten Spalte und schreibe die Summe darunter. Addiere alle Zahlen in der zweiten Spalte und schreibe die Summe darunter.  Sagen wir zum Beispiel, du hast fünf benotete Aufgaben im Kurs. Zwei dieser Aufgaben waren Prüfungen, die jeweils 20 Punkte wert waren, zwei dieser Aufgaben waren Tests, die jeweils 10 Punkte wert waren. Die Abschlussaufgabe war eine Hausarbeit,die 5 Punkte wert war. 20+20+10+10+5= 65. Das ist die Gesamtanzahl der Punkte, die in diesem Kurs zu erreichen war. Jetzt addierst du deine Punkte. Sagen wir, du hast bei der ersten Prüfung 18/20 erreicht, 15/20 bei der zweiten Prüfung, 7/10 bei dem ersten Test, 9/10 bei dem zweiten Test und 3/5 auf die Hausarbeit. 18+15+7+9+3= 52. Das ist die Gesamtanzahl der Punkte, die du in der Klasse bekommen hast. Jetzt teilst du die Gesamtanzahl der Punkte, die du erreicht hast, durch die Gesamtanzahl der Punkte, die es zu erreichen gab, um eine Prozentangabe zu erhalten. In anderen Worten teilst du die Zahl, die du unter die erste Spalte geschrieben hast, durch die Zahl, die du unter die zweite Spalte geschrieben hast. Um eine Note zu erhalten, die für dich als solche erkennbar ist, musst du die Dezimalzahl in eine Prozentangabe umwandeln. Multipliziere die Dezimalzahl mit 100. Eine andere Möglichkeit, das zu machen, ist das Dezimalkomma um zwei Stellen nach rechts zu verschieben.  52/65= 0,8 or 80% Um das Dezimalkomma um zwei Stellen nach rechts zu verschieben, hängst du ein paar Nullen an, so: 0,800. Jetzt verschiebst du das Dezimalkomma um zwei Stellen. Das ergibt: 080,0. Nimm die übrigen Nullen weg und du erhältst 80. Das bedeutet, dass du in dem Kurs 80 % erreicht hast. Du musst zunächst das Benotungssystem des Kurses verstehen, um deine Gesamtnote berechnen zu können. An manchen Schulen werden Buchstaben eingesetzt (z.B. A, B, B- usw.), während andere Punkte verwenden (z.B. 4, 3,5 , 3 usw.) Diese Gradeinteilungen entsprechen Prozentangaben, die man in Hinsicht auf die Gesamtanzahl im Kurs erreichen konnte. Diese Benotungssysteme können auch abhängig von deiner Schule variieren. Manche verwenden eine 10-Punkte-Skala (z.B. ist alles zwischen 97-100 ein A, alles zwischen 80-89 ist ein B usw.) Bei anderen könnte eine 7-Punkte-Skala verwendet werden (z.B. ist 97-100=A, 93-96=A-, 91-92=B+ usw.). Das kann abhängig von den Präferenzen deines Professors sein.

english_section_name: Calculating Your Non-Weighted Final Grade Manually


summary: Öffne {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Gehe auf die Super Bluetooth Hack Download-Seite. Gehe auf den Download-Link. Tippe auf OK.

document: Tippe dafür auf das Icon der Chrome App, es zeigt eine rot-gelb-grün-blaue Kugel. Gehe dafür im Chrome Browser auf http://www.thomas.hoornstra.org/hack/. Tippe weiter oben auf der Seite auf Super Bluetooth Hack v. 1.08. Dies erlaubt den Download der Super Bluetooth Hack-Datei in den "Download"-Ordner deines Geräts.

english_section_name: Downloading the Super Bluetooth Hack File

summary: Öffne den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Play Store. Tippe oben auf dem Bildschirm in die Suchleiste. Suche nach der J2ME Loader App. Tippe in diesem Dropdown-Menü auf J2ME Loader. Tippe rechts oben auf der Seite auf den grünen INSTALLIEREN Button.

document: Tippe auf das Icon des Play Store, es zeigt ein mehrfarbiges Dreieck auf weißem Hintergrund. Die Tastatur deines Android-Geräts wird auf dem Bildschirm angezeigt. Tippe dafür j2me loader ein. Du solltest ein Dropdown-Menü mit passenden Ergebnissen sehen.  J2ME wird auf deinem Android-Gerät installiert.

english_section_name: Installing a Java Emulator

summary: Tippe oben auf der Seite auf Verbinden. Tippe oben auf der Seite auf Aus Liste. Wähle das Telefon aus, mit dem du verbunden bist. Gib eine PIN ein. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm.

document: Dies öffnet eine Liste der verbundenen Bluetooth-Telefone. Tippe dafür auf den Namen des Telefons in der Liste. Super Bluetooth Hack startet einen Verbindungsversuch zu dem Telefon. Es kann sein, dass du aufgefordert wirst, eine vierstellige Nummer einzugeben, um die Verbindung zu bestätigen. Diese Nummer wird auf dem verbundenen Android-Gerät angezeigt. In vielen Fällen ist diese PIN "0000". Wenn du mit dem Telefon über Super Bluetooth Hack verbunden bist, kannst du durch die Dateien des Telefons blättern oder Anruflisten sehen. Dies hängt im Wesentlichen vom Telefon ab, mit dem du verbunden bist, befolge daher die Anweisungen auf dem Bildschirm oder den Menüeinträgen, um den vollen Umfang dessen zu sehen, was du mit Super Bluetooth Hack machen kannst. In einigen Fällen kannst du mit dem verbundenen Telefon vielleicht gar nichts machen, selbst wenn du dich über Super Bluetooth Hack verbunden hast.

english_section_name: Using Super Bluetooth Hack

summary: Öffne J2ME Loader. Tippe auf ERLAUBEN. Tippe rechts unten auf das Icon "Neu" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Android_Google_New.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Android_Google_New.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Scrolle nach unten und tippe auf Download. Wähle die Super Bluetooth Hack-Datei aus. Tippe oben auf dem Bildschirm auf 'BT INFO. Tippe rechts oben auf START.

document: Tippe im Google Play Store auf ÖFFNEN oder im App Drawer deines Geräts auf das violette Icon der J2ME Loader App. Dies gewährt J2ME Loader den Zugriff auf die Dateien deines Android-Geräts, was notwendig ist, um die Super Bluetooth Hack App zu laden. Es zeigt ein orange-weißes ＋. Diesen Ordner findest du im "D" Bereich des Menüs. Der Ordner öffnet sich. Finde dafür SuperBluetoothHack_v108.jar im "Download"-Ordner und tippe darauf. Dies öffnet die Super Bluetooth Hack-Datei in J2ME Loader. Es kann ein paar Minuten dauern, bis sich die Datei in J2ME Loader öffnet.  Dies öffnet die Super Bluetooth Hack Konfigurationsseite, auf der du mit dem Konfigurieren von Super Bluetooth Hack beginnen kannst.

english_section_name: Installing Super Bluetooth Hack

summary: Verstehe, was du mit Super Bluetooth Hack tun kannst. Wisse, welche Telefone du "hacken" kannst. Schalte auf dem Android-Gerät Bluetooth ein. Verbinde dich mit dem Telefon, das du hacken möchtest.

document: Theoretisch solltest du mit Super Bluetooth Hack die Dateien und andere Daten von einem über Bluetooth verbundenen Telefon sehen. Du kannst außerdem Dateien und Ordner auf dem verbundenen Telefon bearbeiten oder löschen. Wenn du nicht die Möglichkeit hast, dein Android-Gerät mit dem Telefon zu verbinden, das du hacken möchtest, wirst du Super Bluetooth Hack nicht nutzen können. Leider kannst du Super Bluetooth Hack nur auf Android-Telefonen nutzen. Du kannst mit dieser App keine Dateien auf einem iPhone, Windows Phone oder irgendeinem Computer sehen. Es kann sein, dass du mit Super Bluetooth Hack auf ein Android Tablet zugreifen kannst. Streiche von oben auf dem Bildschirm nach unten, um die Benachrichtigungsleiste zu öffnen, und tippe dann im Dropdown-Menü auf das "Bluetooth" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","smallWidth":460,"smallHeight":920,"bigWidth":760,"bigHeight":1520,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Icon.  Wenn das "Bluetooth"-Icon markiert oder blau ist, ist es bereits aktiviert. Es kann sein, dass du auch auf dem andren Telefon Bluetooth aktivieren musst. Wähle den Namen des anderen Telefons im Bluetooth-Menü aus und gib dann die PIN ein, die auf dem Display des anderen Telefons angezeigt wird. Wenn die beiden Telefone über Bluetooth miteinander verbunden sind, kannst du fortfahren.

english_section_name: Preparing to Hack

summary: Tippe in der Mitte des Menüs auf das Dropdown-Icon "Jazyk" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe im Dropdown-Menü auf deine Sprache. Tippe oben rechts auf ⋮. Tippe im Dropdown-Menü auf Spät.

document: Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. "Jazyk" ist slowakisch und bedeutet "Sprache".  Ein weiteres Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies bringt dich zurück in das Hauptmenü von Super Bluetooth Hack. Jetzt werden die Namen der Menüeinträge in deiner Sprache angezeigt und du kannst mit der Verbindung mit einem anderen Android-Gerät fortfahren. "Spät" ist slowakisch für "Zurück".

english_section_name: Configuring Super Bluetooth Hack


summary: Gib deinem Haustier ein Gefühl von Sicherheit und sorg dafür, dass sich im Haus alles wieder normalisiert. Räum deinen Garten auf, bevor du deine Tiere wieder laufen lässt. Beobachte, ob dein Haustier Anzeichen von Stress zeigt. Sorg dafür, dass sich dein Tier wieder zuhause fühlt und kümmere dich liebevoll.

document: Vergewissere dich, dass das Feuerwerk vorbei ist, bevor du dämpfende Decken und Vorhänge wegziehst. Lass dein Haustier frei im Haus herumlaufen und beobachte, wie es sich verhält, bevor du es wieder nach draußen lässt. Stell den Käfig wieder an seinen angestammten Platz und bleib noch ein paar Stunden, um zu sehen, wie es deinem Tier geht. Manchmal ist es am besten, bis zum nächsten Morgen zu warten, bevor du dein Tier wieder nach draußen lässt. Sammle alle Feuerwerksteile ein, die auf deinem Grundstück gelandet sind. Selbst wenn bei dir nicht gefeiert wurde, solltest du nachschauen, ob Feuerwerksmüll in deinem Garten herumliegt. Manche Haustiere entspannen sich wieder, sobald das Geknalle vorbei ist, aber manche brauchen besondere Aufmerksamkeit, um sich wieder sicher zu fühlen. Achte auf ungewöhnliches Verhalten, das darauf hinweisen könnte, dass dein Tier Schwierigkeiten hat, wieder zur Normalität zurückzufinden.  Katzen laufen bei Stress weg, machen ins Haus, verstecken sich oder verweigern das Futter. Hunde neigen bei Stress dazu, ängstlich zu bellen, wegzulaufen, ins Haus zu machen, sich zu verkriechen, besonders anhänglich zu sein, zu winseln, zu zittern, nervös herumzulaufen oder das Futter zu verweigern. Kleine Nagetiere verkriechen sich bei Stress, sind sehr still, knirschen mit den Zähnen und verhalten sich aggressiver als sonst. Bei Pferden und Stalltieren äußert sich Stress durch Einnässen, Nahrungsverweigerung, Schwitzen und Zähneknirschen. Wenn du glaubst, dass dein Tier gestresst ist, lass es über Nacht drinnen bleiben. Geh mit einem Hund nach einem Feuerwerk aber eine Runde spazieren, damit er sehen kann, dass alles wieder normal ist, lass ihn aber nicht von der Leine. Stell den Käfig an seine normale Stelle zurück und nimm das Tuch herunter. Dein Zuhause sollte sich wieder genauso anfühlen wie vor dem Feuerwerk, das gibt deinem Tier Sicherheit und sorgt dafür, dass es sich entspannen kann, auch wenn es während des Feuerwerks Angst hatte. Wenn dein Tier gestresst erscheint, gib ihm jede Menge Aufmerksamkeit und beruhige es mit sanften Streicheleinheiten und gutem Zureden.

english_section_name: Checking In Afterwards

summary: Sorg dafür, dass die Räume, in denen sich deine Haustiere aufhalten, ihnen angenehm sind. Stell Futter und Wasser bereit. Bring dein Tier in das vorbereitete Zimmer. Bereite dich selbst mental vor und versuch dich zu entspannen. Bleib bei deinem Haustier oder schau wenigstens regelmäßig nach ihm. Benutz eventuell Lavendel oder Raumduft mit Lavendel, um einen beruhigenden Geruch zu verströmen.

document: Leg ihnen bekannte Kissen und Decken auf den Boden und gib ihnen ihre Lieblingsspielzeuge, um sie abzulenken. Vergewissere dich, dass die Temperatur im Raum angenehm ist. Bei kaltem Wetter solltest du die Heizung aufdrehen, bei heißem Wetter für Abkühlung sorgen. Es sollte immer ausreichend Futter und Wasser vorhanden sein. Dein Tier wird ruhiger bleiben, wenn seine Grundbedürfnisse gestillt sind. Denk über kleine Belohnungen wie Leckerchen nach, damit dein Tier während des Feuerwerks abgelenkt ist. Wenn du dir Gedanken machst, dass du es nicht wirst finden können, schau schon einige Stunden vor dem geplanten Start des Feuerwerks nach ihm. Die Fütterungszeit ist immer die einfachste Gelegenheit, dein Tier einzufangen. Wenn dein Hund vorher noch Gassi gehen muss, erledige das mit ausreichend Zeit, bevor es losgeht.  Auch wenn dein Tier im Käfig sitzt, solltest du diesen in einen sicheren und für das Tier angenehmen Raum stellen. Hast du ein Pferd oder anderes Weidetier, sorg für frische Einstreu im Stall oder der Scheune. Du könntest deine Besorgnis und Angst auf dein Tier übertragen, deshalb ist es besonders wichtig, dass du ruhig bleibst, damit du dein Tier nicht stresst. Wenn du alles gut vorbereitet hast, sollte es sowieso keinen Grund zur Sorge geben, denn du hast alles in deiner Macht getan, um es deinen Tieren so angenehm wie möglich zu machen. Ängstliche und panische Reaktionen deines Haustiers können auf deine eigene Unsicherheit zurückzuführen sein. Lern seine Reaktionen zu verstehen und beruhige es, dann wirst du dir auch weniger Sorgen machen. Beruhige es und rede ihm gut zu. Sei liebevoll, positiv und gut gelaunt, denn dein Tier kann deine Emotionen besser lesen als du vielleicht denkst. Wenn du nicht bei ihm bleiben kannst, weil du zum Beispiel selbst beim Feuerwerk bist, sorg einfach dafür, dass es eine möglichst komfortable Umgebung hat, während du weg bist.  Beweg dich langsam und achtsam, wenn du dein Tier besuchst. Öffnest du die Tür zu hektisch, erschreckst du es nur unnötig. Erlaub deinem Haustier, sich irgendwo im Zimmer zu verstecken. Es ist ganz normal, dass Tiere sich in solchen Situationen in ihre Verstecke zurückziehen. Wenn du es aus seinem Rückzugsraum herauszerrst, wird es nur noch ängstlicher werden. Wenn du frische Lavendelblüten verwendest, achte darauf, dass deine Haustiere sie nicht erreichen können, vor allem wenn du eine Katze hast. Du solltest am besten auch ein Pheromonspray verwenden, um Katzen und Nagetiere vom Lavendel fernzuhalten, denn für sie kann er giftig sein.

english_section_name: Comforting During Fireworks