summary: Benutze das Aktiv anstelle des Passivs. Benutze starke Worte. Schwafle nicht. Zeige es, sage es nicht. Vermeide Klischees. Vermeide Verallgemeinerungen. Belege, was du sagst. Benutze Metaphern und Gleichnisse umsichtig. Brich die Regeln. Überarbeite, überarbeite, überarbeite.

document: Eine der häufigsten Manifestationen schlechten Schreibens ist der übermäßige Gebrauch des Passivs. Im Deutschen ist die grundlegende Satzstruktur Subjekt-Prädikat-Objekt. „Der Zombi beißt den Mann“ ist ein Beispiel für diese Satzstruktur. Das Passiv kann für Verwirrung sorgen, indem das Objekt vorangestellt wird: „Der Mann wird vom Zombi gebissen.“ Dabei sind meist mehr Worte nötig und eine Form von „werden“, was die Energie aus dem Geschriebenen ziehen kann. Vermeide diese Konstruktionen möglichst.  Das Passiv ist nicht immer schlecht. Manchmal gibt es keine klare Möglichkeit, um im Aktiv zu bleiben oder man möchte den leichteren Klang des Passivs. Du solltest aber anfangs der ersten Regel folgen, bevor du mit Ausnahmen beginnst. Die wichtigste Ausnahme ist wissenschaftliches Schreiben, bei dem konventionell im Passiv geschrieben wird, um das Ergebnis zu betonen und nicht den Wissenschaftler (obwohl sich das gerade ändert, überprüfe deshalb vor dem Schreiben die Richtlinien). Der Satz: „Welpen, denen stark gewürztes Futter gegeben wurde, bekamen öfter Magenprobleme“ z.B. betont das Ergebnis und nicht die Person, die es herausgefunden hat. Gutes Schreiben, ob für einen Roman oder eine Hausarbeit, ist präzise, atmosphärisch und enthält auch eine Prise Überraschung. Das richtige Verb oder Adjektiv kann aus einem uninspirierten Satz einen machen, an den sich die Menschen erinnern und den sie jahrelang zitieren. Verwende möglichst spezifische Wörter, wiederhole nicht dieselben wieder und wieder – außer, du willst damit einen Rhythmus erzeugen.  Eine Ausnahme bilden Wörter, die einen Dialog beschreiben. Schlechtes Schreiben ist angefüllt mit „er bemerkte“ und „sie meinte“. Ein wohlplatziertes „plapperte“ kann Wunder wirken. In dem meisten Fällen tut es aber ein einfaches: „sagte“. Es mag sich merkwürdig anfühlen, das Wort „sagte“ immer wieder zu verwenden, es aber unnötigerweise auszutauschen, erschwert dem Leser, dem Hin-und-Her einer Konversation flüssig zu folgen. „Er sagte/sie sagte“ wird nach einer Weile nahezu unsichtbar für den Leser, so dass er sich auf die Stimmen der Figuren konzentrieren kann.  Stark bedeutet nicht merkwürdig oder komplizierter. Schreibe nicht „anwenden“, wenn du „benutzen“ schreiben kannst. „Er sprintete“ ist nicht notwendigerweise besser als „er lief“. Wenn es wirklich angebracht ist, verwende „ameliorieren“ - außer „verbessern“ ist genauso gut. Thesauren können hilfreich sein, setze sie aber mit Umsicht ein. Denke an Joey aus „Friends“ und die Probleme, die er bekam, als er einen Thesaurus benutzte, ohne ein Wörterbuch zu konsultieren: Aus „Es sind warme, freundliche Menschen mit großen Herzen.“ wurde „Es sind feuchte, erfüllende Homo sapiens mit voll ausgebildeten Herzpumpen.“ Wenn du einen Thesaurus nutzt, um dein Vokabular aufzupeppen, schlage neue Wörter in einem Wörterbuch oder dem Duden nach, um ihre exakte Bedeutung zu lernen. Ein guter Schreibstil ist einfach, klar und direkt. Du bekommst keine Pluspunkte, wenn du etwas in 50 Wörtern sagst, wenn auch 20 dafür reichen würden oder wenn du mehrsilbige Wörter verwendest, wo es auch kurze tun würden. Gutes Schreiben heißt, die richtigen Wörter zu benutzen, nicht einfach Seiten zu füllen. Es mag sich zu Beginn gut anfühlen, viele Ideen und Details in einen einzigen Satz zu packen. Wahrscheinlich ist der Satz dann aber schwer zu lesen. Wenn ein Ausdruck keinen extra Wert hat, lass ihn weg.  Adverbien sind die klassische Krücke mittelmäßigen Schreibens. Sie dienen oft dazu, einen Satz anzufüllen. Ein wohlplatziertes Adverb kann hervorragend sein, oft implizieren das Verb oder Adjektiv bereits das, was das Adverb ausdrückt oder würden es tun, wenn wir ein besseres Wort verwendet hätten. Schreibe nicht: „er schrie angstvoll“ - „schreien“ impliziert Angst. Wenn du feststellst, dass es viele Adverbien bei dir gibt, atme tief durch und konzentriere dich mehr auf dein Schreiben.  Manchmal ist es am besten, beim Überarbeiten die Spreu vom Weizen zu trennen. Du musst nicht zwanghaft versuchen, in jedem Satz die präzisesten Worte zu finden. Bringe deine Idee aufs Papier, so gut du kannst und streiche beim Überarbeiten, was unnötig ist. Dein Schreiben existiert nicht im luftleeren Raum, es steht im Zusammenhang mit der Vorstellung des Lesers. Du musst nicht jedes kleine Detail beschreiben, manchmal reichen wenige, aber gute, um den Geist des Lesers anzuregen, sich den Rest vorzustellen. Gib dem Leser ein paar klare Anhaltspunkte und gestatte ihm, selbst die Verbindungen herzustellen. Sage deinem Leser nichts, das du ihm zeigen kannst. Lass den Leser nicht lange Expositionen lesen, in denen der Background einer Figur oder bedeutende Wendepunkte erklärt werden. Versuche dem Leser das durch die Worte, Gefühle und Taten der Figuren klarzumachen. Besonders beim Schreiben von Fiktion ist dieser Rat eine der wichtigsten Lektionen, die ein Autor zu lernen hat. „Susanne war wütend, nachdem sie den Brief gelesen hatte“ sagt dem Leser z.B., dass Susanne wütend war. Wir haben aber keine Chance, es selbst zu erleben. Das ist faul und wenig überzeugend. „Susanne knüllte den Brief zusammen und warf ihn ins offene Feuer, bevor sie aus dem Zimmer stürmte.“ zeigt, dass Susanne wütend war, ohne es direkt zu sagen. Das ist viel effektiver. Leser glauben, was sie sehen, nicht, was ihnen gesagt wird. Klischees sind Ausdrücke, Ideen oder Situationen, die so oft benutzt wurden, dass sie ihre frühere Wirkung verfehlen. Sie sind meist auch zu allgemein, um einen anhaltenden Eindruck beim Leser zu hinterlassen. Ob du Fiktion oder keine Fiktion schreibst, deine Arbeit wird besser, wenn du auf Klischees verzichtest.  “Die Nacht war dunkel und stürmisch“ ist ein klassisches Beispiel für einen Klischee-Satz – sogar für ein Klischee-Konzept.  “Es war ein strahlend-kalter Apriltag, und die Uhren schlugen dreizehn.“ von George Orwell in „1984“. Es ist nicht dunkel, nicht stürmisch, nicht nachts. Man merkt aber sofort, dass im Jahr 1984 irgendetwas nicht stimmt. “Der Himmel über dem Hafen hatte die Farbe eines Fernsehers, der auf einen toten Kanal geschaltet war.“ von William Gibson in „Neuromancer“. Das ist das Buch, das uns das Wort „Cyberspace“ schenkte. Wir erfahren nicht nur etwas über das Wetter, man hat auch sofort das Gefühl, in einer dystopischen Welt zu stecken.“ “Es war die beste und die schlimmste Zeit, ein Jahrhundert der Weisheit und des Unsinns, eine Epoche des Glaubens und des Unglaubens, eine Periode des Lichts und der Finsternis: es war der Frühling der Hoffnung und der Winter der Verzweiflung; wir hatten alles, wir hatten nichts vor uns; wir steuerten alle unmittelbar dem Himmel zu und alle auch unmittelbar in die entgegengesetzte Richtung – mit einem Wort, diese Zeit war der unsrigen so ähnlich, dass ihre geräuschvollsten Vertreter im guten wie im bösen nur den Superlativ auf sie angewendet wissen wollten.“ von Charles Dickens in „Eine Geschichte aus zwei Städten“. Wetter, Gefühl, Verdammung und Verzweiflung – Dickens deckt all das in seinem Anfangssatz ab und überlässt dem Leser jegliche Erwartung.   Auch, wenn du über dich selbst schreibst, solltest du Klischees vermeiden. Wenn du sagst, dass du ein „geselliger Mensch“ bist, dann sagt das nichts Spezifisches über dich. Wenn du aber sagst, dass du in der Lage bist, mit einer Vielzahl von Menschen zu kommunizieren, weil du zweisprachig aufgewachsen bist und in sechs Ländern gelebt hast, dann weiß der Leser, dass du „gesellig“ bist, ohne dass du langweilige Wörter verwendest. Ein Anzeichen für schlechtes Schreiben sind weitläufige Verallgemeinerungen. In einem akademischen Aufsatz z.B. steht: „In modernen Zeiten sind wir fortschrittlicher als vor hundert Jahren.“ Diese Aussage geht von unbewiesenen Annahmen aus und definiert nicht wichtige Ideen wie z.B. „fortschrittlicher“. Sei präzise und spezifisch. Ob du eine Kurzgeschichte oder eine Hausarbeit schreibst, halte dich von Verallgemeinerungen und universellen Aussagen fern, um deinen Schreibstil zu verbessern. Das gilt auch fürs kreative Schreiben. Setze nichts voraus, ohne es zu überprüfen. Wenn du z.B. eine weibliche Figur hast, gehe nicht davon aus, dass sie automatisch emotionaler als ein Mann ist oder eher geneigt, sanft und freundlich zu sein. Dieses unüberlegte Denken hält dich von Kreativität ab und verhindert, dass du all die Möglichkeiten des realen Lebens erforschst. Spekuliere nicht, ohne eine Annahme zu belegen. Beim kreativen Schreiben ist das dasselbe wie das „Zeigen, nicht sagen“-Prinzip. Sage nicht einfach etwas, von dem klar ist, dass ein skeptischer Leser es sofort zerpflückt. Warum ist das wahr? Welche Beweise gibt es? Wenn du das Denken hinter einer Aussage erklärst, dann weiß der Leser, dass du weißt, was du tust und er kann auch entscheiden, ob er dir zustimmt. Gut eingesetzt, können beide deinem Schreibstil Kraft und Vitalität verleihen. Schlecht eingesetzt, wird dein Schreibstil schwach wie ein Baby. (Das war übrigens ein schwaches Gleichnis.) Zu viele Metaphern und Gleichnisse können auch darauf hinweisen, dass du nicht selbstbewusst bist, indem was du sagst und dich auf sprachliche Ausdrücke verlässt, um deine Ideen zu erklären. Außerdem klingt es schnell nach Klischee. Vermischte Metaphern mischen zwei Metaphern, so dass sie keinen Sinn mehr ergeben. Beispielsweise: „Wir brechen die Brücke ab, wenn wir sie erreichen.“ mischt zwei Metaphern: „Wir gehen über die Brücke, wenn wir sie erreichen.“ und „Brich keine Brücken hinter dir ab.“ Wenn du unsicher bist, ob eine Metapher richtig ist, schlage sie nach oder lass sie ganz weg. Die besten Autoren befolgen nicht einfach die Regeln - sie wissen, wann und wie sie sie brechen. Alles, von der traditionellen Grammatik bis zu den genannten Schreibratschlägen, kann außer Acht gelassen werden, wenn ein Verstoß dagegen deine Arbeit verbessert. Entscheidend ist, dass du gut genug schreibst, so dass klar wird, dass du die Regeln bewusst und absichtlich verletzt. Wie immer gilt: alles in Maßen. Eine rhetorische Frage kann sehr wirksam sein, um einen starken Anfang zu erzeugen. Eine Reihe von sechs rhetorischen Fragen würde diesen Effekt schnell aufheben. Erwäge sorgsam, wann und warum du die Regeln brichst. Das ist der wichtigste Teil des Schreibens. Wenn du einen Text beendet hast, lass ihn einen Tag liegen und lies ihn danach mit frischen Augen. Finde verwirrende Teile oder schlechte Absätze, überarbeite sie  und tue alles, um den Text besser zu machen. Wenn du fertig bist, lies ihn noch einmal und dann noch einmal. Einige Menschen verwechseln „überarbeiten“ mit „Korrektur lesen“. Beides ist wichtig, beim „Überarbeiten“ geht es aber eher um den Inhalt und wie er funktioniert. Du solltest nicht so an Worten oder Ideen hängen, dass du nicht bereit bist, sie zu ändern, wenn du feststellst, dass deine Ideen auf andere Weise klarer oder effektiver präsentiert werden können. Korrekturlesen ist technischer und beinhaltet die Beseitigung von Fehlern in Grammatik, Rechtschreibung und Formatierung.

english_section_name: Improving the Basics

summary: Lies ein gutes Buch oder zehn. Achte auf Anspielungen in deiner Kultur. Du solltest verstehen, warum ein Klassiker als großartig gilt. Geh ins Theater. Lies Magazine, Zeitungen und alles andere. Du solltest wissen, wann du Einflüsse beiseite schieben solltest.

document: Ob du der nächste große deutsche Dichter werden willst oder einen wissenschaftlichen Artikel schreibst – dein eigener Schreibstil wird besser, wenn du dich mit Beispielen für exzellentes Schreiben vertraut machst. Lies und verstehe die Werke großer, einflussreicher Autoren, um zu lernen, was mit dem geschriebenen Wort möglich ist und worauf Leser am besten reagieren. Wenn du dich in die Werke guter Autoren vertiefst, dann verbesserst du dein Vokabular, du erwirbst mehr Wissen und förderst deine Vorstellungskraft.  Suche nach verschiedenen Wegen, deinen Text oder deine Erzählung zu organisieren. Versuche, die Herangehensweise verschiedener Autoren zum selben Thema zu vergleichen, um zu sehen, wie sie sich unterscheiden, z.B. „Der Tod des Iwan Iljitsch“ von Tolstoi und „Der Schnee des Kilimanjaro“ von Hemingway. Denke daran, dass das Lesen großer Werke deinen eigenen Schreibstil auch verbessert, wenn du keine Fiktion schreibst oder nur wissenschaftliche Texte verfasst. Je vertrauter du mit den verschiedenen Möglichkeiten bist, eine Idee zu kommunizieren, desto abwechslungsreicher und origineller wird dein eigener Schreibstil. Du merkst es vielleicht nicht, aber Bücher, Filme und andere Medien stecken voller Anspielungen und Hommagen auf große Literatur. Indem du einige der Klassiker liest, baust du kulturelles Wissen auf, das sich positiv auf deinen eigenen Schreibstil auswirken wird. Es kann sein, dass man bei einem Roman wie „Der Fänger im Roggen“ sofort seinen Wert erkennt. Wenn das geschieht, lies eine Erläuterung oder zwei über das Werk, um zu lernen, warum es so einflussreich und wirkungsvoll ist. Du entdeckst vielleicht Bedeutungen, die dir entgangen sind. Um dein eigenes Schreiben zu verbessern, ist es wichtig zu verstehen, warum ein großartiges Werk so großartig ist. Das trifft auch auf nichtfiktionale und akademische Texte zu. Nimm ein paar Beispiele sehr respektierter Autoren auf dem Gebiet auseinander. Was haben sie gemeinsam? Wie funktionieren sie? Was machen die Autoren, das du übernehmen könntest? Theaterstücke wurden geschrieben, um sie aufzuführen. Wenn du ein literarisches Werk einfach nicht verstehst, sieh dir eine Aufführung davon an. Wenn es keine Aufführung gibt, lies das Werk laut. Begib dich in die Köpfe der Figuren. Höre darauf, wie die Sprache beim Lesen klingt. Anders als im Film erwachen die Worte in einem Theaterstück zum Leben. Dabei sind die einzigen Filter zwischen dem Stift des Autors und deinen Ohren die Interpretation des Regisseurs und die Darstellung der Schauspieler. Literatur ist nicht die einzige Inspirationsquelle. Die reale Welt ist voller faszinierender Menschen, Orte und Ereignisse, die den Geist eines Autors inspirieren können. Ein großer Autor weiß um die wichtigen, aktuellen Dinge der Gegenwart. Es geschieht andauernd: Du hast einen tollen Roman beendet und das beflügelt dich, schnell weiter zu schreiben. Dann setzt du dich hin und findest, dass deine Worte nicht originell klingen, sondern wie eine Imitation des Autors, den du gerade liest. Bei allem, was du von großen Autoren lernen kannst, du musst deinen eigenen Stil entwickeln. Lerne, dich den Einflüssen zu entziehen, indem du ein paar freie Schreibübungen machst, deine letzten Texte überarbeitest oder nur einen meditativen Lauf machst.

english_section_name: Reading for Writing

summary: Kaufe dir ein Notizbuch. Schreib jede Idee auf, die dir in den Sinn kommt. Fülle dein Notizbuch und schreibe weiter. Besuche einen Schreib-Workshop. Schreibe jeden Tag.

document: Und zwar nicht irgendeins, sondern ein festes, das du überallhin mitnehmen kannst. Ideen kommen einem überall und du solltest in der Lage sein, die flüchtigen Ideen aufzuschreiben, bevor sie entschwinden wie ein Traum in der Nacht – der, Moment, ja, der irgendwie toll war. Titel, Untertitel, Themen, Figuren, Situationen, Sätze, Metaphern. Schreib alles auf, das dich später beim Lesen inspirieren könnte. Wenn du dich nicht kreativ inspiriert fühlst, übe in Situationen Notizen zu machen. Schreib auf, wie Menschen in einem Café arbeiten. Notiere, wie die Sonnenstrahlen am späten Nachmittag auf deinen Schreibtisch fallen. Du wirst ein besserer Autor, wenn du auf konkrete Details achtest – egal, ob du Poesie oder einen Zeitungsartikel schreibst. Wenn ein Notizbuch voll ist, beschrifte es mit dem Zeitraum und generellen Anmerkungen, so dass du darin nachsehen kannst, wenn du Inspiration brauchst. Eine der besten Methoden, um dein Schreiben zu verbessern und um motiviert zu bleiben ist, mit anderen zu reden und Feedback zu bekommen. Suche dir vor Ort oder Online eine Schreibgruppe. In diesen Gruppen lesen die Mitglieder in der Regel die Texte der anderen und diskutieren, was sie mochten, was sie nicht mochten und wie ein Text verbessert werden könnte. Du findest vielleicht heraus, dass sowohl Feedback geben als auch bekommen, dir wertvolle Lektionen erteilt, wie du dein Schreiben verbessern kannst. Diese Workshops eignen sich nicht nur für kreative Schreiber! Auch akademische Texte können besser werden, wenn Freunde oder Kollegen sie lesen. Die Zusammenarbeit mit anderen ermutigt dich auch, deine Ideen zu teilen und denen anderer zuzuhören. Schreibe Tagebuch, Schreibe einem Brieffreund oder setze dich eine Stunde oder so hin, um frei zu schreiben. Wähle ein Thema und schreib los. Das Thema an sich spielt keine Rolle, es geht nur darum, zu schreiben. Und zu schreiben. Und noch etwas mehr zu schreiben. Guter Schreibstil erfordert Übung. Es ist wie ein Muskel, den du mit dem richtigen Training stärken und fördern kannst.

english_section_name: Practicing Your Skills

summary: Wähle ein Thema und erschaffe einen generellen Bogen für deine Geschichte. Schreibe einen Entwurf. Lass etwas Platz im Entwurf, um weitere Figuren einzufügen und zu erklären, was sie ausmacht. Hab keine Angst, hin- und her zu springen. Schreibe eine erste Fassung. Lass dich von der Geschichte führen. Beende deine erste Fassung. Schreibe noch einmal. Schreibe bis zum Ende. Lies und teile deine Geschichte. Schreibe die Endfassung.

document: Das muss nicht komplex sein, nur etwas, um deinen Kopf in die Richtung einer Handlung zu bekommen. Die klassische Hollywood-Story z.B.: Junge trifft Mädchen, Junge bekommt Mädchen, verliert es und bekommt es zurück (Die Verfolgungsszenen kommen später.) Es ist verführerisch, einfach loszulegen und die Drehungen und Wendungen beim Schreiben zu entwickeln. Tue es nicht! Selbst ein einfacher Entwurf hilft dir, das Gesamtbild zu erkennen und erspart dir stundenlanges Überarbeiten. Beginne mit einem grundlegenden Bogen und dehne ihn von Abschnitt zu Abschnitt aus. Entwickle deine Geschichte, es sollte mindesten die Hauptfiguren geben, die Örtlichkeit, die Zeitperiode und die Stimmung. Wenn es im Entwurf einen Teil gibt, der mit mehr als ein paar Worten beschrieben werden muss, kreiere einen Unterentwurf, der den Abschnitt in machbare Teile unterteilt. Gib jeder Figur eine eigene, kleine Geschichte. Selbst wenn du diese Info nicht in die Geschichte schreibst, gibt dir das ein Gefühl dafür, wie die Figur in einer bestimmten Situation reagieren würde. Wenn du plötzlich eine brillante Idee hast, wie du eine bestimmte Situation am Ende auflöst, du aber noch im ersten Kapitel bist, schreib es auf! Verschwende keine gute Idee. Nun bist du bereit, deine erste „schlampige“ Version  zu schreiben, auch erste Fassung genannt. Benutze deinen Entwurf, gib den Figuren und der Handlung mehr Fleisch. Fahre dich dabei nicht fest. Es ist nicht entscheidend, bei der ersten Fassung das perfekte Wort zu finden. Es ist wichtiger, deine Ideen aus dem Kopf zu bekommen, um daran zu basteln. Lass die Geschichte fließen und du findest vielleicht heraus, dass sie sich in eine unerwartete, aber interessante Richtung entwickelt. Du bist immer noch der Regisseur, sei aber offen für Inspiration. Wenn du deine Figuren sorgfältig entwickelt hast, weißt, wer sie sind, was sie wollen und warum, dann führen sie dein Schreiben. Befasse dich noch nicht mit dem Feinschliff, lass die Geschichte auf dem Papier geschehen. Wenn du nach zwei Dritteln der Story feststellst, dass eine Figur wirklich der Botschafter von Indien ist, mach eine Notiz und beende die Geschichte mit der Figur als Botschafter. Gehe nicht zurück und schreibe ihren Part in der ersten Fassung um. Erste Fassung, richtig? Nun musst du wieder von vorn beginnen, denn jetzt kennst du alle Details der Story. So werden deine Figuren realer und glaubwürdiger. Nun weißt du, warum jemand auf diesem Flug ist und warum derjenige wie ein Punk aussieht. Wenn du mit der zweiten Fassung fertig bist, dann hast du alle Informationen zu deiner Geschichte, deinen Figuren, der Haupt- und der Nebenhandlungen definiert. Wenn du mit der zweiten Fassung fertig bist, lies sie möglichst unvoreingenommen. Versuche wenigstens, objektiv zu sein. Teile sie mit ein paar vertrauten Freunden, deren Meinung du respektierst. Bewaffnet mit Notizen vom Lesen der Geschichte und denen von Freunden oder deinem Verleger, gehe nochmals durch deine Geschichte und gib ihr den letzten Schliff. Verknüpfe lose Enden, löse Konflikte und entferne Figuren, die unnötig sind.

english_section_name: Crafting a Story


summary: Suche dir ein frisches Lachsfilet mit hohem Fettanteil aus. Such dir eine Spirituose aus.

document: Das Pökeln hebt das Eigenaroma des Fischs hervor. Darum sind Frische und Fettgehalt des Lachsfilets wichtig. Je frischer und fetter der Lachs, desto überzeugender nachher das Ergebnis. Hier solltest du dich also nicht lumpen lassen!  Achte auf die Auszeichnung des Lachs. Nimm ungefrorenen Bio-Lachs. Den findest du am ehesten während der Lachs-Saison. Aufgetauter Lachs überzeugt als Gravlax geschmacklich nicht so. Kaufe 900g Lachsfilet mit Haut für acht Portionen. Das Fleisch sollte fest und leuchtend pink mit einem Stich Orange sein. Die Haut sollte mit makellosem Muster schillernd glänzen und keine Schäden aufweisen. Kaufe den Lachs wenn möglich am selben Tag, an dem du ihn auch pökeln wirst. Lass ihn bis dahin im Kühlschrank ruhen. Den Fisch vor dem eigentlichen Pökeln mit einer Spirituose einzureiben, wird immer beliebter. Wodka, Bourbon oder Korn gehören zwar nicht zu den traditionellen Zutaten eines Gravlax, wie man ihn in Delikatessenläden bekommt, aber ihre Verwendung verleiht der Spezialität zusätzlichen geschmacklichen Tiefgang. Falls du dich für die alkoholische Variante entscheidest, brauchst du bloß ein paar Esslöffel der Spirituose, um das komplette Filet damit einreiben zu können.

english_section_name: Getting the Ingredients Ready

summary: Lass das Ganze 72 Stunden lang im Kühlschrank ruhen. Schneide den Gravlax.

document: Rühre den Lachs währenddessen nicht mehr an. Jetzt musst du Geduld zeigen. Die meisten Küchenchefs empfehlen diese Dauer. Andere ziehen bloß 48 Stunden vor. Das Resultat schmeckt dann weniger salzig, ist aber auch weniger authentisch. Nimm ein super-scharfes Messer und trage – anders als bei einem Steak – dünne, waagrechte Scheiben von der Oberfläche ab. Gravlax hat ein intensives Aroma, das durch hauchfeine Scheiben angemessen zur Geltung kommt. Der Gravlax ist nun servierbereit!  Schneide die erste Gravlax-Scheibe ab und koste sie. Schmeckt sie zu salzig, wasch das gepökelte Filet nochmals kurz ab, bevor du weiterschneidest. Eine klassische Art, Gravlax zu servieren, ist neben einem frischen Bagel, Frischkäse, mit roten Zwiebelscheiben und Kapern. Auch eignet sich Gravlax unter anderem hervorragend für Salate, Pizzen, Crostini und Pasta.

english_section_name: Curing the Salmon


summary: Beginne an einem Schauplatz. Richte die Umgebung ein. Stelle deinen Erzähler oder die Hauptfigur vor. Eröffne mit einer Zeile aus einem starken Dialog. Präsentiere einen geringfügigen Konflikt oder ein Mysterium.

document: Viele Autoren von Kurzgeschichten beginnen ihre Geschichten an einem Schauplatz, normalerweise an einem, der sich wichtig und interessant anfühlt. An einem Schauplatz zu beginnen packt den Leser direkt an der Angel und zieht ihn in die Geschichte.  Du solltest einen Schauplatz wählen, der für die Hauptfigur oder den Erzähler wichtig ist und ihn in Aktion zeigt, wo er etwas tut, das später Konsequenzen hat oder den Plot begründet. Statt mit "Walter glaubt, dass es ein ganz gewöhnlicher Tag wird" kannst du z.B. mit "Walter wacht aus einem bösen Traum auf und erkennt, dass heute nicht wie jeder andere Tag sein wird". Auch wenn du in deiner Geschichte die Vergangenheitsform wählen kannst, verleiht die Gegenwartsform der Geschichte ein Gefühl der Dringlichkeit, was helfen kann, den Leser nach vorne zu treiben. Mit "Heute raube ich eine Bank aus" zu beginnen kann z.B. effektiver sein als "Gestern habe ich eine Bank ausgeraubt", da die Gegenwartsform es ermöglicht, dass sich die Geschichte für den Leser in Echtzeit entfaltet. Der Leser wird in das wesentliche Ereignis mit einbezogen und erlebt es mit den Figuren. Diese Art Anfang ist hilfreich, wenn die Umgebung deiner Geschichte wichtig ist und du eine bestimmte Stimmung erzeugen willst. Vielleicht ist deine Geschichte nicht sehr Plot-lastig, hat aber eine bestimmte Umgebung, in die du den Leser direkt bringen willst. Du kannst die Umgebung aus der Perspektive einer Figur beschreiben und dich auf ein Detail konzentrieren, das für den Leser interessant oder bemerkenswert ist.  In der Kurzgeschichte "Oceanic" von Greg Egan konzentriert sich die erste Zeile z.B. auf das Einrichten des Schauplatzes, sich auf einem Boot auf dem Ozean zu befinden: "Die Woge ließ das Boot sanft auf und ab schaukeln. Mein Atem wurde langsamer und nahm den Takt des Kreischens der Möwen auf, bis ich den Unterschied zwischen der schwachen rhythmischen Bewegung der Kajüte und dem Gefühl des Füllens und Entleerens meiner Lunge nicht mehr erkennen konnte.". Egan verwendet bestimmte, sensorische Details, um dem Leser das Gefühl zu vermitteln, in der Kajüte eines Boots zu sitzen, und beginnt seine Geschichte zu einem bestimmten Zeitpunkt.  Denke daran, dass du dies auch später in der Geschichte machen kannst, wenn du nicht direkt mit der Umgebung beginnen willst. Wenn das Motiv oder der Plot für deine Geschichte wichtiger ist als die Umgebung, dann kannst du zuerst mit diesen Elementen beginnen. Du solltest dennoch versuchen, deine Geschichte am Schauplatz zu beginnen, damit dein Leser direkt gefesselt ist. Eine weitere Möglichkeit ist, mit der starken Sprache eines Erzählers oder der starken Beschreibung deiner Hauptfigur zu beginnen. Dies kann eine gute Alternative für Geschichten sein, bei denen die Figur wichtiger ist als der Plot. Oftmals beginnen Erzählungen aus der ersten Person mit einer sprachlichen Eröffnungszeile. Du kannst dem Leser zeigen, wie der Erzähler die Welt sieht und seine Stimme präsentieren, so dass der Leser weiß, was er für den Rest der Geschichte zu erwarten hat.  Auch wenn "Der Fänger im Roggen" von Though J.D. Salinger ein Roman ist und keine Kurzgeschichte, hat er eine Eröffnungszeile, die sofort die Stimme des Erzählers darstellt: "Wenn es dich wirklich interessiert, ist das Erste, was du wahrscheinlich wissen willst, wo ich geboren wurde, wie meine lausige Kindheit war und wie beschäftigt meine Eltern waren, bevor ich auf die Welt kam und all diesen David Copperfield-Mist, aber mir ist nicht danach, hier einzusteigen, wenn du die Wahrheit wissen willst".  Der Erzähler klingt bitter und rau, aber er zieht dich auch mit seiner frustrierten Sicht auf die Welt und seine Verachtung für traditionelle Erzählungen hinein. Der Erzähler hat eine eindeutige Perspektive, die dem Leser ein gutes Gespür dafür verleiht, wie der Rest der Geschichte klingen wird. Deine Geschichte auf diese Weise zu beginnen kann effektiv sein, aber man sollte dem Dialog leicht folgen können und er sollte treffend sein. Als allgemeine Regel sollte ein Dialog in einer Geschichte immer mehr als eine Sache erfüllen und nie nur zum Zweck der Konversation da sein. Ein guter Dialog enthüllt Figuren und entwickelt die Schlüsselereignisse oder den Plot der Geschichte.  Viele Kurzgeschichten beginnen mit einer Zeile eines Dialogs und zoomen dann heraus, um dem Leser zu erzählen, wer spricht oder wo sich der Sprecher befindet. Der Dialog wird außerdem normalerweise von einer Hauptfigur oder einer der zentralen Figuren in der Geschichte gesprochen. In der Kurzgeschichte "In the Cemetery Where Al Jolson Was Buried" von Amy Hempel beginnt die Geschichte z.B. mit einer bemerkenswerten Zeile aus einem Dialog: "'Erzähle mir Dinge, von denen es mir egal ist, wenn ich sie vergesse', sagte sie. 'Nutzloses Zeug oder lasse es weg.'"Der Leser wird durch den komischen, seltsamen Dialog und die Präsenz einer "sie" direkt in die Geschichte gezogen. Ein guter Anfangssatz sollte im Geist des Lesers Fragen aufkommen lassen und auf einen geringfügigen Konflikt oder ein Mysterium aufmerksam machen. Dies könnte etwas so Einfaches wie eine Figur sein, die über ein kürzliches Ereignis und ihre Reaktion auf dieses Ereignis nachdenkt oder ein etwas komplexeres Mysterium, z.B. einen ungelösten Mord oder ein Verbrechen. Vermeide die direkte Darstellung eines Mysteriums, das für den Leser zu groß oder zu verwirrend ist. Lasse die erste Zeile auf ein größeres Mysterium hinweisen und erleichtere dem Leser den Einstieg in den Konflikt. Die Anfangszeile der Kurzgeschichte "Elizabeth" von Jackson wirft z.B. mehrere Fragen auf: "Direkt, bevor der Wecker klingelte, lag sie in einem heißen, sonnigen Garten, bei dem sich rund um sie herum grüne Wiesen erstreckten, so weit sie schauen konnte". Der Leser fragt sich, warum die Hauptfigur von einem heißen, sonnigen Garten träumt, wofür sie aufwacht und was der Traum später für die Figur zu bedeuten hat. Dies ist ein geringfügiger Konflikt, kann aber eine effektive Möglichkeit sein, um dem Leser den Einstieg in die größeren Themen oder Gedanken der Geschichte zu erleichtern.

english_section_name: Choosing Your Type of Beginning

summary: Versuche, die wesentliche Story auf einmal zu schreiben. Nutze einen sogenannten Writing Prompt, d. Identifiziere deinen Protagonisten. Erstelle einen Entwurf des Plots.

document: Eine Methode ist, sich hinzusetzen, mit der grundlegenden Geschichte anzufangen und die Details der Story in einer Sitzung niederzuschreiben. Dies könnte die verrückte, amüsante Geschichte sein, die du vielleicht einem Freund erzählen würdest, bei der du aber nicht sicher bist, wie du daraus eine Kurzgeschichte machst. Die Rohdaten bzw. Details deiner Geschichte niederzuschreiben kann es dir ermöglichen, sie später zu einem ausgefeilten Stück zu formen.  Konzentriere dich darauf, einfach die Geschichte zu erzählen und sie auf das Blatt zu bringen. Dies könnte eine oder mehrere Stunden dauern. Tu so, als würdest du dich mit einem guten Freund unterhalten und ihm die Geschichte bei einem Kaffee erzählen. Vermeide, irgendwelche Recherchen anzustellen oder dich um äußere Informationen zu kümmern. Versuche nicht, langsamer zu machen, um über bestimmte Abschnitte der Geschichte nachzudenken. Du wirst alle Probleme später angehen, wenn du sie dir noch einmal durchliest. h. ein vorgegebenes Thema, zu dem du dir eine Geschichte ausdenken musst. Writing Prompts können dir helfen, deine Kreativität zum Fließen zu bringen und deinen Fokus zu schärfen. Sie können dich auch dazu bringen, über etwas zu schreiben, das du vorher noch nicht in Betracht gezogen oder an das du selbst noch nicht gedacht hast.  Die meisten Writing Prompts haben eine zeitliche Begrenzung (d.h. schreibe fünf Minuten über das Thema). Du kannst die zeitliche Beschränkung für den Writing Prompt ausdehnen, wenn du glaubst, dass es dir hilft, hilfreiches Material für deine Story zu generieren. Du kannst auch vom Writing Prompt abweichen, wenn dich das von dir Geschriebene in eine andere Richtung führt. Der Prompt sollte als Art fungieren, dich auf den Weg zu bringen, aber er sollte sich auf keine Weise restriktiv oder einschränkend anfühlen. Ein Writing Prompt kann alles sein, von einem Satz wie "Ich erinnere mich daran..." bis zu einem Bild, z.B. "Stelle dir vor, du bist in deinem früheren Kinderzimmer eingeschlossen...". Du kannst auch einen Satz aus einem Lieblingsgedicht oder -buch nehmen oder aus einem Lieblingslied. Du findest eine Liste mit Writing Prompts bei Writer's Digest und Daily Teaching Tools. Du kannst es auch mit mit einem Zufallsgenerator für die erste Zeile versuchen. Sobald du ein wenig Rohmaterial für die Geschichte geschrieben hast, solltest du dir einen Augenblick nehmen, um sie noch einmal durchzulesen und zu schauen, ob ein Protagonist auftaucht. Der Protagonist ist die Figur, deren Schicksal in der Geschichte am wichtigsten ist. Dies bedeutet nicht unbedingt, dass dein Protagonist ein Held oder das reine Böse sein muss. Dein Protagonist sollte die Figur sein, die den Lesern am wichtigsten ist oder mit der sie am meisten sympathisieren, mit all ihren Fehlern. Der Protagonist muss außerdem nicht unbedingt der Erzähler der Geschichte sein, aber er sollte derjenige sein, der die Entscheidungen trifft, die die Geschichte nach vorne bringen. Dein Protagonist sollte die Ereignisse in der Geschichte steuern und sein Schicksal sollte der Geschichte ihre Bedeutung verleihen. Es kann dir helfen, beim Schreiben den Anfang zu finden, indem du einen Entwurf des Plots skizzierst, so dass du weißt, was in der Geschichte passieren wird. Die meisten Autoren vermeiden dies, da sie sich durch einen Entwurf des Plots nicht eingeschränkt fühlen wollen. Aber wenn du Schwierigkeiten hast, mit der Geschichte anzufangen, kann es dir helfen, deinen Protagonisten, den Handlungsort und die Ereignisse der Geschichte zu identifizieren.  Ein Entwurf sollte zuerst das Ziel der Geschichte angehen. Dies ist etwas, das dein Protagonist erreichen und/oder ein Problem, das er lösen möchte. Dies wird auch das große "Bedürfnis" der Geschichte genannt, wo dein Protagonist von sich, einer anderen Figur, einer Institution etc. etwas will. Der Entwurf eines Plots sollte außerdem die Konsequenzen für deinen Protagonisten erwähnen, wenn er sein Ziel nicht erreicht. Dies wird auch die "Messlatte" der Geschichte genannt, weil der Protagonist auf irgendeine Weise leiden wird, wenn er sein Ziel nicht erreicht. Die Messlatte in einer Geschichte hoch anzusetzen ermutigt den Leser normalerweise dazu, weiterzulesen und gespannt das Schicksal deines Protagonisten zu verfolgen.

english_section_name: Starting to Write

summary: Bedenke die Rolle des Anfangs einer Kurzgeschichte. Lies Beispiele für Anfangszeilen. Analysiere die Beispiele.

document: Die eröffnenden Zeilen einer Kurzgeschichte sind wesentlich, da sie den Leser packen und ihn interessiert genug halten, um weiterzulesen. Der erste Satz oder Abschnitt stellt oft die Idee oder Situation vor, die in der Geschichte erforscht wird. Er sollte dem Leser klare Hinweise auf den Ton, Stil und die Stimme geben. Er kann dem Leser auch etwas über die Figuren und den Plot der Geschichte erzählen.  Laut den Regeln für eine Kurzgeschichte von Kurt Vonnegut, eine beliebte Referenz für Schriftsteller, solltest du immer versuchen, in deinen anfänglichen Zeilen "so nahe am Ende wie möglich zu beginnen". Bringe deinen Leser direkt in die Handlung, sobald du kannst, damit er so gefesselt ist, dass er weiterlesen will. Oftmals lesen Editoren die ersten paar Zeilen einer Geschichte, um zu sehen, ob es sich lohnt, bis zum Ende zu lesen. Viele Kurzgeschichten werden zur Veröffentlichung  basierend auf der Kraft der Anfangszeilen ausgewählt. Daher ist es wichtig, dass du darüber nachdenkst, wie du mit den ersten ein oder zwei Zeilen einen Einfluss auf den Leser ausüben und Eindruck machen kannst. Damit du ein besseres Gespür dafür bekommst, wie du deine Kurzgeschichte anfangen solltest, solltest du dir mehrere Anfangszeilen als Beispiel durchlesen. Achte darauf, wie der Autor den Leser in die Geschichte zieht und jedes Wort so einsetzt, als würde es zählen. Einige Beispiele:  "Die erste großartige Liebesbekundung, die ich jemals miterleben durfte, war Split Lip beim Baden seiner behinderten Tochter." “Isabelle” von George Saunders. "Wenn diese Geschichte in die Welt getragen wird, werde ich vielleicht der berühmteste Zwitter der Geschichte." “The Obscure Object” von Jeffrey Eugenides. "Direkt, bevor der Wecker klingelte, lag sie in einem heißen, sonnigen Garten, bei dem sich rund um sie herum grüne Wiesen erstreckten, so weit sie schauen konnte". “Elizabeth” von Shirley Jackson. Wenn du die Beispiele für die Anfangszeilen durchgelesen hast, stelle dir verschiedene Fragen:  Wie legt der Autor den Ton oder die Stimmung fest? Die erste Zeile der Kurzgeschichte “The Obscure Object” von Eugenides stellt den Erzähler z.B. als Zwitter vor und lässt den Leser wissen, dass die Lebensgeschichte des Erzählers erzählt werden wird. Sie errichtet eine nachdenkliche Stimmung, in der der Erzähler sein Leben als berühmter Zwitter vermittelt. Wie führt der Autor Schlüsselfiguren oder den Schauplatz ein? In der ersten Zeile seiner Kurzgeschichte "Isabelle" führt Saunders z.B. eine Figur namens “Split Lip” sowie seine behinderte Tochter ein. Außerdem nennt er ein Schlüsselthema der Geschichte: die Liebe zwischen Vater und Tochter. Die erste Zeile in “Elizabeth” von Jackson verwendet eine Beschreibung und sensorische Details wie "heiß, sonnig" und "grün", um ein bestimmtes Bild im Kopf des Lesers zu malen. Wie sehen deine Erwartungen als Leser basierend auf diesen Eröffnungszeilen aus? Eine gute erste Zeile signalisiert dem Leser, was ihm bevorsteht, und gibt ihm gerade genug Informationen, um in die Geschichte hineingezogen zu werden. Die erste Zeile in der Geschichte von Saunders lässt den Leser z.B. wissen, dass die Geschichte mit einer Figur mit dem Namen "Split Lip" und einem behinderten Mädchen ein wenig skurril oder seltsam sein kann. Es ist ein kühner Auftakt, der den Leser wissen lässt, wie die Geschichte erzählt werden wird, mit einer einzigartigen, erzählerischen Stimme.

english_section_name: Recognizing the Purpose of a Beginning

summary: Lies den Anfang noch einmal durch, wenn du am Ende deiner Geschichte angelangt bist. Verdichte die Sprache. Zeige den Anfang einem objektiven Leser.

document: Auch wenn du vielleicht denkst, dass du eine perfekte Eröffnung für deine Geschichte entworfen hast, solltest du noch einmal darauf zurückkommen, sobald du mit deiner Geschichte fertig bist, um zu prüfen, ob sie erfolgreich ist. Manchmal können sich Geschichten verändern oder wechseln, je weiter du einsteigst, und dein brillanter Anfang macht vielleicht nicht mehr so viel Sinn. Lies mit dem Kontext des Rests der Geschichte noch einmal den Anfang und erwäge, ob er noch immer passt. Es kann sein, dass du deine Anfangszeilen ein wenig anpassen kannst, damit sie zum Tonfall, der Stimmung und der Stimme des Rests der Geschichte passen, oder du musst vielleicht einen neuen Anfang schreiben, der besser zur Geschichte passt. Du kannst deinen alten Anfang jederzeit für eine andere Geschichte oder ein zukünftiges Projekt abspeichern, vor allem wenn du denkst, dass er stark ist, aber einfach nicht zu dieser jeweiligen Geschichte passt. Deine Eröffnungszeile sollte keine unnötigen Wörter oder Sätze haben, da dies den Einfluss auf den Leser verringert. Lies dir deine Anfangszeilen durch und stelle sicher, dass die Sprache kraftvoll und so dicht ist wie möglich. Denke über Klischees und bekannte Sätze nach, die du verwendest, und ersetze sie durch interessantere Begriffe. Beseitige alle unnötigen Beschreibungen oder entscheide dich für eine Beschreibung, die die Figuren und die Umgebung zeigt. Vielleicht bemerkst du, dass du in deiner ersten Zeile schwache Verben oder Adjektive verwendest, die sich vage und nichtssagend anfühlen. Ersetze sie durch starke Verben und Adjektive, damit deine erste Zeile einen bleibenden Eindruck hinterlässt und die Latte für die Sprache und Beschreibung im Rest deiner Geschichte hoch ansetzt. Es kann schwierig sein, dein eigenes Schriftstück zu editieren, zeige die anfänglichen Zeilen also einem Leser, dem du vertraust. Erwäge, deinem Leser nur die erste Zeile oder den ersten Abschnitt der Geschichte zu zeigen, und frage ihn, ob der Auftakt ihn dazu bringt, den Rest der Geschichte lesen zu wollen. Du solltest ihn auch fragen, ob er in der ersten Zeile ein gutes Gespür für die Figur oder den Schauplatz bekommt und ob er irgendwelche Verbesserungsvorschläge hat, um den Anfang der Kurzgeschichte um ein Vielfaches besser zu machen.

english_section_name: Editing Your Beginning


summary: Benutze Wasserschuhe. Durchquere das Becken. Achte auf deinen Schritt. Halte deinen Rücken gerade. Füge Gewichte oder andere Ausrüstung hinzu. Verändere die Übung.

document: Falls du Gleichgewichtsstörungen hast, kann das Tragen von Wasserschuhen hilfreich sein. Du findest sie in den meisten größeren Schuhgeschäften oder Sportartikelgeschäften. Suche nach Schuhen, die einen guten Halt haben und achte darauf, dass sie bequem sitzen.  Wasserschuhe sind, wie der Name bereits vermuten lässt, Schuhe, die speziell zum Tragen im Wasser vorgesehen sind. Sie lassen das Wasser eintreten und trocknen beim Verlassen des Wassers leichter aus. Zusätzlich haben die Sohlen eine gute Bodenhaftung und das bedeutet, dass du einen besseren Halt auf dem Boden des Beckens haben wirst. Beginne am flachen Ende. Es ist unerheblich, wie flach das flache Ende ist. Beginne einfach an diesem Ende und erarbeite dir deinen Weg in etwas tieferes Wasser, das bis zur Mitte der Brust reichen sollte. Wassergehen ist genau das, wonach es klingt. Du verbringst deine Zeit damit, im Becken hin und her zu laufen, als ob du an Land wärst. Er sollte beim Durchqueren des Beckens lang sein. Stelle auch sicher, dass du nicht auf deinen Zehenspitzen läufst. Versichere dich außerdem, dass du die Arme schwingst, als ob du nicht im Wasser wärst. Du solltest bei diesen Bewegungen eine gerade Positur haben. Zusätzlich solltest du deine Rumpfmuskulatur anspannen, damit du dich nicht zu einer Seite oder nach vorn lehnst.  Ein Grund, warum diese Übungen gut bei Rückenschmerzen funktionieren ist, dass sie dir erlauben, aufrecht zu stehen, während sie Kraft im Rücken aufbauen.   Allerdings, kann eine Neigung zur Seite oder nach vorn die Rückenschmerzen verschlimmern, wenn du nicht vorsichtig bist. Falls du glaubst, dass das Training zu leicht ist, kannst du Ausrüstung hinzufügen, damit es etwas schwerer wird. Du kannst zum Beispiel Netze an den Händen benutzen, um etwas Widerstand aufzubauen, wenn du dich durch das Wasser bewegst.    Du kannst auch einen Gürtel mit Gewichten tragen. Eine weitere Option sind Gewichte an den Fußgelenken. Falls du Schwierigkeiten hast, aufrecht stehen zu bleiben, kannst du stattdessen einen Schwimmgürtel benutzen, der dich dort hält, wo du sein solltest. Du kannst dich auch rückwärts durch das Becken bewegen wobei du sicher in der Lage sein solltest, auf andere Personen zu achten. Eine weitere Option sind  seitliche Schritte. Sie beide helfen bei der Verbesserung deines Bewegungsradius.    Du kannst dich auch ans tiefe Ende bewegen. Falls du nicht schwimmen kannst, solltest du eine Schwimmweste tragen oder einen Schwimmkörper benutzen. Um ins tiefe Wasser zu gelangen, musst du einfach deine Arme und Beine bewegen, als ob du dich nach vorn antreiben wolltest. Du kannst auch eine Schwimmnudel benutzen, die dir hilft über Wasser zu bleiben. Besteige sie einfach, als ob du ein Pferd besteigen würdest und ziehe sie am Rücken etwas höher.

english_section_name: Employing Water Walking

summary: Probiere Ausfallschritte. Kicke dir deinen Weg durch das Becken. Schwimme Runden.

document: Ausfallschritte im Wasser funktionieren sehr ähnlich, wie an Land. Arbeite am flachen Ende des Beckens und gib dir selbst genügend Raum, um dich vorwärts zu bewegen. Du brauchst mindestens drei bis fünf Meter Platz vor dir zum Arbeiten.   Mache auf deinem rechten Bein einen langen Schritt nach vorn. Beuge dein linkes Knie nach unten, bis es fast den Boden des Beckens berührt. Dein rechter Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein und dein Knie sollte einen 90° Winkel haben. Bewege dich weiter vorwärts und wechsle die Knie dabei ab. Greife dir ein Kickboard und benutze es zum Schwimmen. Du kannst auch eine Schwimmnudel verwenden. Greife dein Schwimmgerät einfach fest, während du auf dem Bauch schwimmst und kicke dir deinen Weg durch das Becken.   Du kannst deine tretenden Beine abwechseln oder einen Meerjungfrau-Kick probieren (die Beine treten zusammen, wie der Schwanz einer Meerjungfrau). Du kannst auch einen Froschtritt, wie du ihn beim Brustschwimmen verwendest, probieren. Falls du es vorziehst, kannst du dich stattdessen auch seitlich am Beckenrand festhalten. Du kannst dich natürlich auch der alten Tradition zuwenden und Runden schwimmen, die deinen gesamten Körper auf einmal trainieren und dir bei deinen Rückenschmerzen helfen. Du kannst Brustschwimmen, Rückenschwimmen, Kraulen oder sogar Schmetterlingsstil schwimmen, je nachdem, was du vorziehst.   Damit du dich selbst etwas schneller bewegen kannst, solltest du versuchen, dir Ziele für dich selbst zu setzen. Durch die einfache Zielsetzung, wieviele Runden du schwimmen wirst, kannst du schneller schwimmen. Auch Musikhören kann motivierend sein, ohne dass du es realisierst. Versuche für deinen Mp3 Player wasserfeste Kopfhörer und eine wasserdichte Hülle zu besorgen.

english_section_name: Using Moving Exercises

summary: Probiere eine Knie-zur-Brust Übung. Trainiere deine Hüftmuskulatur. Probiere eine "Superman"-Übung, während du zur Wand blickst. Probiere Gleichgewichtsübungen auf einem Bein. Fahre Fahrrad zur Stärkung deiner Bauchmuskulatur. Probiere ein doppeltes Beinheben. Gehe unter Wasser in die Hocke. Probiere Klimmzüge. Probiere einen halb ausgesetzten Hampelmann. Absolviere einige Kniehochsprünge.

document: Du wirst dich für diese Übung an einer Seite des Beckens befinden müssen. Greife die Wand mit der rechten Hand, um das Gleichgewicht zu halten. Für diese Übung ist brusttiefes Wasser gut geeignet.   Halte dein rechtes Bein näher zur Wand. Verlagere dein ganzes Gewicht auf dieses Bein und beuge es im Knie ab. Hebe dein linkes Bein nach oben und beuge es im Knie. Bringe es so hoch, wie du kannst. Dein letztes Ziel ist, es so hoch, wie deine Brust zu bringen. Wiederhole die Übung fünfmal für jedes Bein. Blicke zur Beckenwand und halte dich fest. Hebe dein rechtes Bein mit geradem Rücken zur Seite. Bringe es wieder nach unten. Dein linkes Bein sollte dabei stabil auf dem Boden stehen.  Drehe dein Fußgelenk dabei nicht. Hebe dein Bein einfach so hoch wie möglich, ohne es zu drehen. Hebe das Bein acht bis zehnmal oder bis du müde wirst und gehe dann zum anderen Bein über. Versuche beim Anheben des Beins auszuatmen und atme ein, wenn du es wieder absenkst. Stehe zum Becken blickend und mit den Händen auf dem Beckenrand ruhend. Strecke deinen Körper nach hinten und halte die Beine gerade. Dein Körper sollte wie ein fliegender Supermann aussehen.   Halte diese Position für mehrere Sekunden, bevor du die Beine nach unten bringst. Wiederhole die Übung fünf- bis zehnmal. Stelle sicher, dass du deinen Rücken bei dieser Übung nicht überstreckst. Gleichgewicht oder "Propriozeption" ist ein wichtiger Teil eines gesunden Rückens. Versuche, im Becken stehend, auf einem Bein zu stehen. Damit die Übung schwieriger wird, kannst du versuchen, deine Augen zu schließen.  Halte diese Position solange, wie du es bequem aushältst. Wiederhole die Übung vier oder fünf weitere Male und führe sie anschließend mit dem anderen Bein aus. Fahrradfahren im Schwimmbecken kann deine Bauchmuskeln stärken und im Gegenzug deine Schmerzen im unteren Rücken mindern. Beginne mit deinen, nach außen zeigenden Ellbogen am Beckenrand. Du musst tief genug stehen, damit du deine Füße bewegen kannst, ohne den Boden zu berühren.    Rotiere deine leicht vor dir ausgestreckten Beine im Wasser, als ob du Fahrrad fahren würdest. Mit anderen Worten solltest du dein Bein nach oben bringen und den Fuß in einer kreisenden Bewegung nach vorn und wieder nach hinten bringen. Gleichzeitig sollte dein anderer Fuß auf der anderen Seite des Kreises sein und ebenfalls nach vorn und zurück rotieren. Du kannst diese Bewegung auch benutzen, um dich durchs Wasser zu bewegen. Benutze einfach auch deine Arme und lasse dich von deinen Füßen bewegen. Du kannst eine Schwimmnudel benutzen, die dir hilft über Wasser zu bleiben. Lehne dich wieder gegen die Wand. Halte deine Ellbogen seitlich des Pools, um dich zu stützen. Hebe beide Beine gleichzeitig und drücke sie dann wieder nach unten. Brusttiefes Wasser ist für diese Übung gut geeignet.   Halte deine Beine gerade. Eine weitere Option ist, seitlich am Pool zu sitzen und die gleiche Übung auszuführen. Die Übung wird durch seitliches Sitzen erleichtert. Gehe zum flachen Ende des Beckens. Platziere deine Füße etwa hüftbreit auseinander. Gehe in die Hocke, indem du deine Knie beugst. Strecke auch dein Gesäß im Wasser aus.  Du solltest eine Position erreichen, als ob du in einem Stuhl sitzt. Versuche, deine Knie nicht vor deine Zehen zu bringen. Atme ein, wenn du in die Hocke gehst und atme aus, wenn du aufstehst. Stelle sicher, dass du deinen Rumpf fest und den Rücken gerade hältst. Während dieser Übung sollten deine Arme gebeugt, aber nah am Körper sein. Halte deine Handflächen so, dass sie nach unten zeigen. Greife die Kante an der Wand. Benutze deine Arme, um dich selbst nach unten ins Wasser zu drücken, während du sicherstellst, dass deine Beine gebeugt sind. Ziehe dich anschließend so weit du kannst nach oben. Du musst für diese Übung mindestens in brusttiefem Wasser sein.   Gehe einfach so hoch, wie du kannst. Mache dir keine Sorgen, wenn du noch nicht so hoch kommst. Natürlich solltest du sofort mit den Übungen aufhören, die du gerade machst, wenn dein Rücken beginnt, noch mehr zu schmerzen. Gehe zum flachen Ende und stehen mit deinen Beinen zusammen. Beginne mit einem normalen Hampelmann, als ob du an Land wärst. Stoße deine Beine auseinander, die nach außen und zur Seite gehen sollten. Dabei solltest du deine Arme über den Kopf erheben.   Wenn du wieder zusammenklappst, solltest du versuchen, den Beckenboden nicht zu berühren, bevor du nach hinten ausgetreten hast. Bringe deine Arme nach unten, wenn du deine Beine zusammenführst. Du kannst auch einen voll ausgesetzten Hampelmann probieren, indem du den Boden gar nicht berührst. Diese Übung trainiert deine Bauchmuskeln durch die Wasserresistenz. Grundsätzlich stehst du in brusttiefem Wasser. Dann bringst du deine Knie zur Brust, indem du sie zusammen bewegst.  Zur Erschwerung der Übung kannst du springen, um deine Knie schneller zusammenzubringen. Damit du dich nicht selbst untertauchst, solltest du dabei allerdings sicherstellen, deinen Kopf hochzuhalten.

english_section_name: Using Stationary Exercises


summary: Erledige dein Geschäft. Mache sauber. Entsorge das Papier richtig. Spüle das Hockklosett.

document: Wenn du erst einmal in der Hochstellung bist, ist es an der Zeit, dich zu entspannen und der Natur ihren Lauf zu lassen. Dieser Schritt unterscheidet sich nicht sehr davon, eine westliche Toilette zu benutzen. Es hat sich jedoch gezeigt, dass das Hocken beim Stuhlgang es für den Körper einfacher machen kann. Entspanne dich einfach und tue, was du musst. Wenn du damit fertig bist, das Hockklosett zu benutzen, ist es an der Zeit, sauber zu machen. Viele Orte, die Hockklosetts verwenden, könnten kein Toilettenpapier benutzen. Stattdessen wird ein Sprühgerät oder ein Topf Wasser und deine Hand benutzt. Sieh dich um das Hockklosett herum um, um herauszufinden, welche Methode dir zur Verfügung steht.  Die meisten Wassertöpfe enthalten eine kleine Kelle. Verspritze mit der Kelle Wasser, während du den Bereich mit deiner Hand abwischst. Ein Sprühgerät zu benutzen ist derselbe Gedanke wie der Wassertopf mit der Kelle. Sprühe Wasser und wische den Bereich mit deiner anderen Hand sauber. Du kannst Toilettenpapier mitnehmen. In vielen Toiletten kann man das Papier nicht herunterspülen, ohne dass sie verstopfen. Falls du Toilettenpapier benutzt hast, um sauberzumachen, nachdem du das Hockklosett benutzt hast, musst du es richtig entsorgen. Nicht alle Rohrleitungssysteme sind so ausgerüstet, dass sie mit dem Herunter spülen von Toilettenpapier umgehen können. Daher kann es an diesen System ernste Schäden verursachen. Entsorge dein Toilettenpapier immer richtig, wenn du damit fertig bist, ein Hockklosett zu benutzen. Falls nahe bei dem Hockklosett ein Mülleimer steht, besteht eine große Wahrscheinlichkeit, dass er für benutztes Toilettenpapier gedacht ist. Einige Hockklosetts haben einen Griff und werden wie eine westliche Toilette gespült. Viele könnten diese Eigenschaft jedoch nicht haben, und trotzdem musst du spülen und sauber machen, nachdem du die Toilette benutzt hast. Hinterlasse das Hockklosett für die nächste Person immer sauber.  Benutze den bereitgestellten Eimer, um sicherzugehen, dass alles die Toilette hinuntergespült wird. Es könnte ein Fußpedal geben, das benutzt werden kann, um das Hockklosett zu spülen. Falls eine Bürste in der Nähe ist, benutze sie, um alle Spuren wegzuwischen, die du an den Seiten der Toilette hinterlassen haben könntest.

english_section_name: Using The Squat Toilet

summary: Entscheide dich, was du mit deiner Hose machen willst. Stehe über der Toilette. Hocke dich hin.

document: Bevor du dich hinsetzen, hinhocken und das Hockklosett benutzen kannst, musst du dich zuerst um deine Kleidung kümmern. Ähnlich wie bei einer westlichen Toilette musst du deine Kleidung aus dem Weg schaffen, bevor du zum Geschäft kommen kannst. Hockklosetts können für einen Anfänger, der seine Hose noch anhat, jedoch schwierig sein.  Falls dir Hockklosetts neu sind, kann es eine gute Idee sein, deine Hose und Unterhose ganz auszuziehen. Falls das Hocken für dich bequem ist, kannst du probieren, deine Hose anzubehalten und sie einfach nur bis zu deinen Knöcheln herunter zu lassen. Wenn du dich erst einmal auf eine Weise um deine Hose gekümmert hast, die für dich am bequemsten ist, musst du dich über der Toilette in Stellung bringen. Stehe mit einem Fuß auf jeder Seite über der Toilette. Dich auf diese Art über der Toilette in Stellung zu bringen lässt dich richtig ausgerichtet sein, wenn du zu hocken anfängst.  Schaue in die richtige Richtung, nämlich zur Klappe des Hockklosetts, falls eine vorhanden ist. Versuche, dich näher zur Klappe in Stellung zu bringen, falls es möglich ist. Vermeide es, direkt über dem Loch zu hocken, da dort Wasser hochspritzen kann, wenn du die Toilette benutzt. Nachdem du dich direkt über der Toilette ausgerichtet hast, kannst du dich hinhocken. Beuge deine Knie und gehe vorsichtig in eine tiefe Hocke. Deine Knie zeigen gerade nach oben, und dein Po sollte direkt über der Toilette sein.  Hocke dich ganz hin und positioniere deinen Po etwa auf Knöchelhöhe, nahe an der Toilette. Probiere, deine Knie zur Unterstützung zu umarmen, falls die Hocke für dich eine schwierige Stellung ist.

english_section_name: Getting In Position


summary: Gehe mit deiner Mutter und ihrem Verhalten ehrlich um. Bereite dich darauf vor, dass sie es leugnet. Ermutige sie zu einer Behandlung. Setze gesunde Grenzen. Biete deine Unterstützung an.

document: Sei liebevoll und unterstütze deine Mutter, zeige ihr aber trotzdem, dass ihre Drogenabhängigkeit dich und eure Familie belastet. Wenn sie etwas Peinliches, Verletzendes oder Gefährliches während ihres Trips macht, dann versuche nicht die negativen Konsequenzen vor ihr zu verstecken. Sei ehrlich zu ihr, wenn es darum geht wie die Drogen dich beeinflussen und verletzen. Zeige deiner Mutter wie du dich fühlst. Gib ihr nicht die Schuld und bereite ihr keine Schamgefühle, sondern sage, wie du über sie und die Drogen fühlst. Sage: "Ich vermisse meine Mutter um mich zu haben und es ist sehr schwer mit dir eine Beziehung aufzubauen, wenn du auf Drogen bist." Es erfordert viel Mut mit ihr über ihren Drogenmissbrauch zu sprechen. Sie ist wahrscheinlich dennoch nicht bereit zu akzeptieren, dass sie süchtig ist. Sie wird viele Entschuldigungen finden oder leugnen, dass sie ein Problem hat. Liste ihr in diesem Fall einige spezifische Beispiele ihres Verhaltens auf, die dir Sorgen bereiten. Sei so sachlich wie möglich und stütze dich auf spezifische Beispiele. Widerlege ihre Verleugnung und sage: "Ja, das ist in der Tat ein großes Problem." Bringe in dem Gespräch keine emotionalen Appelle (wie den Märtyrer zu spielen), denn das kann zu Schuldgefühlen und mehr Drogenmissbrauch führen. Sage stattdessen, dass du ihr helfen willst. Das funktioniert am besten, indem du sie zu einer Behandlung ermutigst.  Zeige ihr, dass sie nicht den Tiefpunkt erreichen muss, um eine Behandlung zu machen und dass es umso besser ist, je früher sie sich behandeln lässt.  Suche vorher bereits nach Behandlungsmöglichkeiten. Viele Drogenkranke machen eine stationäre Behandlung, um zu entgiften, erhalten psychologische Hilfe (Therapie und Medikation) und beginnen in einer sehr strukturierten und unterstützenden Atmosphäre zu heilen. Du musst deiner Mutter einige Grenzen setzen, um ihr zu helfen und dich zu schützen. Es ist hart, jemandem den du liebst nein zu sagen, vor allem, wenn es sich dabei um deine Mutter handelt. Es ist für ihre Heilung, dein Wohlbefinden und Selbstwertgefühl unerlässlich. Wenn du Grenzen setzt, dann übernimmst du nicht die Verantwortung für das Verhalten deiner Mutter und lässt sie stattdessen die Konsequenzen ihres Handelns erfahren.  Sie wird die Grenzen austesten. Es ist wichtig, dass du dich an eine gesetzte Grenze hältst. Die Grenzen sind nicht verhandelbar.  Eine mögliche Grenze ist, dass du einen Erwachsenen anrufst, der ihr hilft, und zu einem Freund gehst, wenn du nach Hause kommst und sie auf Drogen ist. Sage deiner Mutter, dass du sie gerne unterstützt und während des Entzugs aufmunterst. Sage, dass du zwar den Drogenmissbrauch nicht unterstützt, den Entzug aber zu 100%. Es kann schwer sein, eine Sucht loszuwerden. Zeige deiner Mutter, wie wichtig sie dir ist und wie sehr du willst, dass es ihr besser geht. Unterstütze sie auch nach Rückfällen und verurteile sie nicht, weil sie in ihrem eigenen Tempo gesund wird.

english_section_name: Discussing the Addiction with Your Mother

summary: Gib dir nicht die Schuld. Halte dich von Drogen fern. Bleibe dir selbst treu. Finde gesunde Wege, um damit klarzukommen. Suche dir jemanden zum Reden. Finde andere mit derselben Geschichte. Gehe zu einem Therapeuten.

document: Es ist nicht deine Schuld, dass deine Mutter suchtkrank ist. Sage ihr wie du dich fühlst und dass du gerne sehen würdest, dass sie sich in Behandlung begibt, sie aber nicht ändern kannst. Oft ist das Einzige, das einem Suchtkranken hilft, dass du willst, dass sie sich selbst hilft und zugibt, dass sie ein Problem hat.  Wenn du dein Bestes versucht hast, um zu helfen, du aber immer verletzt oder ignoriert wurdest, dann ist es nicht deine Schuld. Nichts, was du getan hast, hat dazu geführt, dass sie Drogen nimmt und du musst dir niemals die Schuld geben. Du hast deine Mutter nicht dazu gebracht und nichts getan, das sie zu den Drogen gebracht hat. Du hast selbst ein gewisses Risiko für Drogen mit deiner Familiengeschichte. Kinder eines drogenabhängigen Elternteils neigen dazu selbst Drogen zu nehmen und das früher und stärker als Kinder, die keine drogenabhängigen Eltern haben. Sie entwickeln außerdem wahrscheinlicher Drogenkrankheiten. Vielleicht fühlst du dich in das Drogenproblem so involviert, dass du dich selbst vergisst. Kümmere dich genügend um dich und deine eigenen Bedürfnisse. Du musst dein Sozialleben nicht aufgeben, um dich um deine Mutter zu kümmern. Es ist ihr Problem und leider bist du darin involviert, aber nicht für sie verantwortlich. Halte Geist und Körper gesund, verbringe Zeit mit Freunden und tu Dinge, die dich glücklich machen. Lasse nicht dein ganzes Leben um deine Mutter kreisen. Es gehört dazu dich um dich zu kümmern, dass du dir gesunde Ventile für Stress, Wut, Traurigkeit, Schmerz, etc. suchst. Es ist schwer genug ein Teenager zu sein, aber mit dem Stress einer drogenabhängigen Mutter klarkommen zu müssen macht es dir noch schwerer. Mache Aktivitäten, die deinem Körper und Geist ein gutes Gefühl geben. Einfache Arten mit Stress fertigzuwerden sind Zeit in der Natur verbringen, Tagebuch schreiben, mit Tieren spielen und Musik hören.  Sport ist toll, um Stress zu reduzieren und deinen Körper fit zu halten. Mache einen Spaziergang, hüpfe oder springe Seil. Du kannst einer Sportmannschaft in deiner Schule beitreten, um in Bewegung zu bleiben. Verbringe Zeit mit Freunden. Stress baust du am besten durch die Anwesenheit lustiger und unterstützender Freunde ab. Es ist wichtig jemanden in deinem Leben zu haben, dem du vertraust und mit dem du über die Probleme deiner Mutter und darüber, wie sie dich beeinflussen, sprechen kannst. Es ist okay über den Schmerz, den Frust, die Scham, die Wut und die Angst in Verbindung mit der Drogenabhängigkeit deiner Mutter zu sprechen. Diese Person kann ein Trainer, ein Beratungslehrer, ein spiritueller Anführer, Tante/Onkel oder ein Therapeut sein. Es kann hilfreich sein einen Erwachsenen zu finden, der ähnliche Erlebnisse wie du hat und mit dem du sprechen kannst. Diese Person kann dich aufmuntern, dir zeigen wie du es schaffen kannst und ein Beispiel sein, dass es gut für dich ausgehen kann. Es ist wichtig, dass du Leute hast, mit denen du über die Geschehnisse in deinem Leben sprechen kannst. Wenn du ungern mit jemandem sprichst, den du persönlich kennst, dann gibt es einige Hotlines und Internetseiten, die dir helfen können.  Hilfe für Angehörige von Alkoholkranken: A-Connect e.V. (http://www.a-connect.de/hilfea.php). Hilfe für Angehörige von Suchtkranken: Kreuzbund (http://www.kreuzbund.de/de/angehoerige-von-suchtkranken.html) Für Kinder drogenabhängiger Eltern: Nacoa (https://www.nacoa.de/index.php/fakten/kinder-drogensuechtiger). Es kann schwierig sein, alleine damit klarzukommen, dass deine Mutter drogenabhängig ist, während du versuchst ein normales Kind zu sein, zur Schule zu gehen, Freunde und Spaß zu haben. Wenn es dir schwer fällt dieses Gleichgewicht zu halten, dann kann ein Therapeut dir helfen. Selbst wenn du dir einen ambulanten Therapeuten nicht leisten kannst, kannst du mit dem Schulpsychologen sprechen. Therapien können dir helfen Wege zu finden, damit klarzukommen und dich in dieser schwierigen Zeit unterstützen. Die Therapie ist ein sicherer Ort, an dem du deine Gedanken und Gefühle teilen, weinen und ehrlich sein kannst.

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: Lege eine leere DVD in dein Laufwerk ein. Lade Burn herunter und installiere es. Öffne Burn. Klicke den Video-Tab an. Gib einen DVD-Namen ein. Klicke ＋ an. Wähle deine MP4-Datei aus. Klicke Öffnen an. Klicke das Dateityp-Dropdown-Feld an. Klicke DVD-Video an. Klicke bei Bedarf Konvertieren an. Klicke Brennen an. Befolge alle Aufforderungen auf dem Bildschirm.

document: Du kannst jede Sorte leerer DVD benutzen, um eine Video-DVD zu erstellen. Bei der größten Bandbreite an Playern hast du aber mit DVD±Rs den meisten Erfolg.  Falls sich irgendwelche Auto-Play-Fenster öffnen, nachdem du die DVD in deinen Computer eingelegt hast, schließe sie, bevor du fortfährst. Falls dein Computer kein DVD-Fach hat (gekennzeichnet durch das Wort “DVD” auf oder neben dem Fach), musst du zuerst ein USB-DVD-Fach kaufen und anschließen. Achte darauf, dass du eine Version kaufst, die in die USB-Buchsen deines Computers hineinpasst, da moderne Macs eher USB-C-Buchsen als herkömmliche USB-Buchsen verwenden. Burn ist ein kostenloses Programm, das es dir unter anderem erlaubt, MP4-Dateien auf DVDs zu Brennen. Gehe dazu in deinem Browser auf http://burn-osx.sourceforge.net/Pages/English/home.html. Klicke unten rechts auf der Seite Burn herunterladen an und mache dann Folgendes:  Öffne den Burn-ZIP-Ordner, indem du ihn doppelt anklickst. Klicke das Burn-App-Symbol an und ziehe es in den Applikationen-Ordner hinein. Klicke das Burn-App-Symbol doppelt an.  Verifiziere den Download, falls du dazu aufgefordert wirst. Klicke Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} an, gib burn ein klicke die Burn-Option doppelt an, wenn sie in den Suchergebnissen erscheint. Du musst das Burn-App-Symbol möglicherweise mit der rechten Maustaste anklicken. Klicke im Menü Öffnen an, wenn du dazu aufgefordert wirst, um Burn korrekt zu öffnen. Er befindet sich oben im Burn-App-Fenster. Das verschiebt das Burn-Dateifenster zum “Video”-Abschnitt. Klicke das Textfeld oben im Burn-Fenster an. Ersetze dann den augenblicklichen Text (für gewöhnlich “Unbenannt”) durch wie auch immer du deine DVD benennen möchtest. Es befindet sich in der unteren linken Ecke des Fensters. Es öffnet sich ein Finder-Fenster. Klicke die MP4-Datei an, die du auf deine DVD brennen möchtest. Es steht in der unteren rechten Ecke des Finder-Fensters. Das lässt die MP4-Datei im Burn-Fenster erscheinen. Diese Option befindet sich oben auf der rechten Seite des Burn-Fensters. Es steht im Dropdownmenü. Falls du eine Konvertieren-Option erscheinen siehst, nachdem du den Dateityp ausgewählt hast, klicke sie an und befolge dann die Aufforderungen auf dem Bildschirm. Das stellt sicher, dass deine DVD-Datei auf der DVD spielbar ist. Es steht in der unteren rechten Ecke des Fensters. Deine MP4 wird auf die DVD gebrannt. Du erhältst möglicherweise eine Benachrichtigung, wenn die DVD fertig gebrannt ist. Falls nicht, warte einfach, bis der Fortschrittsbalken verschwindet. Wenn die DVD fertig gebrannt ist, kannst du sie auswerfen und auf jedem Standard-DVD-Player abspielen.

english_section_name: Burning a Playable DVD on Mac

summary: Lege eine leere DVD ins DVD-Fach deines Computers ein. Lade das DVD-Flick-Programm herunter. Installiere DVD Flick. Öffne DVD Flick. Lege eine MP4-Datei im DVD-Flick-Fenster ab. Klicke Projekt-Einstellungen an. Klicke den Brennen-Tab an. Klicke das “Projekt auf Disktetten Brennen”-Kästchen an. Klicke Akzeptieren an. Klicke DVD erstellen an. Warte, bis der Vorgang abgeschlossen ist. Teste deine DVD.

document: Du kannst alle beschreibbaren DVD-Formate verwenden, solange dein DVD-Brenner sie unterstützt. Das schließt DVD±R und DVD±RW ein, obwohl DVD±RWs weniger wahrscheinlich in eigenständigen DVD-Playern funktionieren.  Falls sich irgendwelche Auto-Play-Fenster öffnen, nachdem du die DVD in deinen Computer eingelegt hast, schließe sie, bevor du fortfährst. Falls dein Computer kein DVD-Fach hat (gekennzeichnet durch das Wort “DVD” auf oder neben dem Fach), musst du zuerst ein USB-DVD-Fach kaufen und anschließen. Dieses Programm ist kostenlos und kann MP4-Dateien zur Wiedergabe auf den meisten DVD-Playern kodieren. Um es herunterzuladen:   Gehe in deinem Browser auf http://www.dvdflick.net/download.php. Klicke in der Mitte der Seite DVD Flick herunterladen an. Warte, bis der Download startet. Du musst eventuell auch einen Speicherort auswählen und/oder den Download bestätigen. Klicke die DVD-Flick-Einrichtungsdatei doppelt an, wenn sie fertig heruntergeladen wurde. Mache dann Folgendes:  Klicke Weiter an. Klicke das Ich akzeptiere-Kästchen an. Klicke vier Mal Weiter an. Klicke Installieren an. Klicke Weiter an. Klicke Fertigstellen an. Klicke das DVD-Flick-Symbol doppelt an, welches einem Filmstreifen ähnelt. Das DVD-Flick-Fenster öffnet sich. Du musst eventuell in einem Anleitungsfenster OK oder Schließen anklicken, bevor du fortfährst. Suche nach dem MP4-Video, das du auf deine DVD brennen möchtest. Klicke das Video an und ziehe es in DVD-Flick-Fenster hinein. Lasse dann die Maustaste los. Das legt die Datei im DVD-Flick Fenster ab.  Falls sich DVD-Flick in einem Vollbildschirm-Fenster öffnet, klicke das Doppelquadrat-Symbol in der oberen rechten Ecke des Fensters an. Klicke dann den oberen Rand des Fensters an und ziehe daran, um das Fenster auf dem Bildschirm neu zu positionieren. Falls du zwei Fenster offen hast, kannst du ein Fenster auf dem Bildschirm ganz nach links ziehen, um es dort einrasten zu lassen. Wähle dann das andere Fenster aus, das offenbleiben soll, und lasse es auf der anderen Seite des Bildschirms einrasten. Dieser Tab befindet sich oben im DVD-Flick-Fenster. Das öffnet die DVD-Flick-Einrichtungen-Seite. Er befindet sich links auf der Seite. Du findest es weiter oben auf der Seite. Dieses Kästchen anzuklicken stell sicher, dass deine MP4-Datei auf deine DVD gebrannt wird. Es steht unten im Fenster. Das speichert deine Einstellungen und bringt dich zur DVD-Flick-Hauptseite zurück. Falls du vorhast, zukünftige Projekte mit DVD-Flick zu Brennen, klicke stattdessen Als Standard benutzen an. Dieser Button befindet sich oben im Fenster. Das fordert DVD Flick dazu auf, mit dem Kodieren und Brennen deiner MP4-Datei anzufangen. Falls du eine Warnung dazu bekommst, einen anderen Dateinamen zu wählen, klicke einfach Fortfahren an. DVD-Kodierung und Brennen kann mehrere Minuten bis zu einer Stunde oder noch länger dauern, je nach Länge des Videos. Falls du während dieses Vorgangs eine Fehlermeldung bekommst, siehe “Tipps”-Abschnitt am Ende dieses Artikels - zu einer weiteren Methode, um deine MP4 mit DVD Flick auf eine DVD zu Brennen. Wenn der Vorgang abgeschlossen ist, kannst du deine DVD auswerfen und sie in den DVD-Player deiner Wahl einlegen. Wie gesagt, falls dieses die DVD nicht richtig erstellt, siehe “Tipps”-Abschnitt zu einer möglichen Problemlösung.

english_section_name: Burning a Playable DVD on Windows

summary:
Lege eine leere DVD ins CD-Fach deines Computers ein. Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"}. Wähle einen Datei-Ort aus. Wähle deinen Film aus. Klicke Teilen an. Klicke Auf Diskette brennen an. Klicke Brennen an. Klicke Fertigstellen an, wenn du dazu aufgefordert wirst.

document: Achte vorher darauf, dass keine Dateien auf der DVD enthalten sind. Das CD-Fach muss DVDs Brennen können. Du kannst erkennen, ob das CD-Fach deines Computers DVDs Brennen kann, indem du auf oder neben dem CD-Fach nach dem “DVD”-Logo suchst. Klicke das Windows-Logo in der unteren linken Ecke des Bildschirms an. Klicke das ordnerförmige Symbol unten auf der linken Seite des Start-Fensters an. Klicke den Ordner an, in welchem sich deine MP4-Datei befindet. Klicke die Film-Datei an, die du auf deine DVD brennen möchtest. Es steht oben auf der linken Seite des Fensters. Das lässt oben im Fenster eine Toolbar erscheinen. Du findest dieses im “Senden”-Abschnitt der Toolbar. Es öffnet sich ein Fenster. Es steht oben im Fenster. Dein Film wird auf deine DVD gebrannt. Dieser Vorgang dauert zwischen mehreren Minuten und einer Stunde oder länger, je nach Größe des Films und der Brenngeschwindigkeit deines Computers. Es steht unten im Fenster. Nachdem du Fertigstellen angeklickt hast, kannst du deine DVD aus deinem Computer auswerfen. Du solltest deine DVD jetzt benutzen können, um die MP4-Datei auf jedem Computer mit DVD-Laufwerk zu öffnen und sie dir anzusehen.

english_section_name: Burning a Data DVD on Windows

summary: Kaufe ein USB-DVD-Laufwerk und schließe es an. Lege eine leere DVD ins CD-Fach deines Macs ein. Öffne Finder. Gehe zum Ort der MP4-Datei. Wähle die MP4-Datei aus. Klicke Datei an. Klicke [Film] auf Diskette brennen… an. Klicke Brennen an, wenn du dazu aufgefordert wirst. Klicke OK an, wenn du dazu aufgefordert wirst.

document: Da die meisten modernen Macs kein DVD-Laufwerk haben, brauchst du ein externes, um deine Daten-DVD zu Brennen. Falls dein Mac (ovale) USB-C-Buchsen und keine (rechteckigen) USB 3.0-Buchsen verwendet, achte darauf, dass du dir ein VD-Laufwerk besorgst, das eine USB-C-Verbindung benutzt. Oder kaufe einen USB 3.0-zu-USB-C-Adapter. Achte vorher darauf, dass sich auf der DVD keine Dateien befinden. Klicke dazu das blaue, gesichtsförmige Symbol im Dock deines Macs an. Klicke links im Finder-Fenster den Ordner an, in welchem deine MP4-Datei gespeichert ist. Klicke die MP4-Datei dazu an. Die Datei wird hervorgehoben. Dieses Menü-Element steht ganz oben auf dem Bildschirm. Es erscheint ein Dropdownmenü. Es steht im Dropdownmenü. Das öffnet das Brennen-Fenster. Es steht weiter unten im Popup-Fenster. Es steht in der unteren rechten Ecke des Fensters. Danach kannst du deine DVD aus deinem Computer auswerfen. Du solltest deine DVD jetzt benutzen können, um die MP4-Datei auf jedem Computer mit DVD-Laufwerk zu öffnen und sie dir anzusehen.

english_section_name: Burning a Data DVD on Mac


summary: Probier verschiedene Stimmen und Gesichtsausdrücke aus. Erzähl Geschichten auch mit deiner Körpersprache. Lach über die Witze anderer Leute. Hab Spaß.

document: Mimik ist eine tolle Möglichkeit, andere zum Lachen zu bringen. Äff Promis oder Politiker nach oder sogar deine eigenen Freunde und deine Familie, wenn sie es vertragen können. Mach dich nicht über Menschen mit einem ausländischen Hintergrund lustig. Äff beispielsweise niemanden deshalb nach, weil er mit einem deutlichen Akzent spricht. Wie du dich bewegst und gestikulierst, sagt den Menschen, mit denen du redest, eine ganze Menge. Damit eine Geschichte witzig wird, ist es wichtig, wie du sie erzählst, deshalb solltest du genau auf deine Gesten achten.  Erzähl zum Beispiel eine Geschichte vor dem Spiegel. Film dich dabei, wie du eine Geschichte erzählst, um zu sehen, wie deine Körpersprache wirkt. Üb mit der Kamera, um deine Gesten zu verbessern. Lustig zu sein bedeutet auch, den Humor anderer Leute zu erkennen und anzuerkennen. Wenn Freunde, Familie oder Arbeitskollegen witzig sind, lach mit ihnen. Die Menschen werden dich eher als jemanden mit einem guten Sinn für Humor ansehen, wenn du auch selbst lachen kannst. Hab einfach nur Spaß. Verkrampf dich nicht so sehr bei dem Versuch, andere zum Lachen zu bringen, dass du selbst keinen Spaß mehr hast. Du bist mehr als bloß ein Clown für andere, also geh raus und genieß das Leben!

english_section_name: Using Your Body Language to Be Funny

summary: Erzähl witzige Geschichten. Erzähl deine Storys kurz und bündig. Sorg am Ende der Geschichte für einen Lacher. Nutz Übertreibungen. Tausch langweilige Wörter gegen witzigere aus. Mach dich über dich selbst lustig. Überleg dir wenigstens eine lustige Geschichte, die du erzählen kannst. Üb das Witzeerzählen vor dem Spiegel.

document: Manchmal ist eine gute Geschichte alles, was es braucht. Witze sind auch in Ordnung, aber meist lässt sich das Publikum mehr durch Anekdoten fesseln, die dir tatsächlich passiert sind. Erinnere dich an ein paar witzige Situationen, die du erlebt hast, und erzähl bei passender Gelegenheit davon. Möglicherweise entsteht unter deinen Freunden ein Gespräch über Coffeeshops. Dann könntest du sagen: „Oh, nein. Nie wieder. Das letzte Mal, als ich in einem solchen Laden war, hat der Barista mir heißen Kaffee über die Hose geschüttet. Und ja, er ist bis in meine Unterhose gelaufen.” Wenn du einen Witz oder ein lustige Geschichte erzählst, solltest du möglichst bald auf den Punkt kommen. Menschen haben grundsätzlich keine besonders lange Aufmerksamkeitsspanne und bei Witzen ist sie noch kürzer. Deine Geschichte sollte also kurz, auf den Punkt und witzig sein. Wenn du deine Freunde und Kollegen mit einer lustigen Anekdote oder einem Witz überraschen willst, gehört die Pointe auf jeden Fall ans Ende. So bleibt die Spannung erhalten und dein Publikum lacht erst, wenn du deinen Satz auch wirklich zu Ende gesprochen hast. Sag etwa: „Und wisst ihr, was ich dann in meinem Auto gefunden habe, als ich die Tür aufgemacht habe? Eine Katze!“ Das kommt besser an als „Und dann habe ich doch tatsächlich eine Katze in meinem Auto gefunden, als ich die Tür geöffnet habe!” Wenn du eine witzige Geschichte erzählst, ist es völlig okay, wenn du für einen guten Effekt übertreibst. Du solltest dann aber so extrem übertreiben, dass dein Publikum weiß, dass du nicht wirklich die Wahrheit sagst – es wird trotzdem lachen! Sag zum Beispiel: „Ja, die Pizzen dort sind riesig! Meine erste Wohnung war nicht so groß!“ Manche Wörter sind einfach lustiger als andere – nutz diese Tatsache zu deinem Vorteil. Oft lassen sich diese Wörter besser betonen als das monotonere Synonym. Ein Beispiel ist das Wort „purzeln“. Es klingt einfach so viel witziger als „fallen“. Ebenso klingt „Unterhose“ besser als „Unterwäsche“. Selbstironie ist eine tolle Art von Humor. Denk mal drüber nach – dir passieren sicher jeden Tag witzige Dinge, von denen niemand außer dir jemals etwas erfährt. Teile diese Zwischenfälle mit anderen und lach mit ihnen gemeinsam darüber. Vielleicht bist du normalerweise echt pingelig, warst aber heute früh so in Eile, dass du deine Müslischale nicht gespült hast. Erzähl einem Arbeitskollegen: „Ich bin momentan derart im Stress. Ich bin eigentlich ein echter Putzfreak, aber heute früh habe ich meine Müslischale einfach in die Spüle gestellt und bin losgegangen. Glaubst du, ich werde langsam zum Messie?“ Finde eine Geschichte, ein Ereignis oder einen Witz, der in jeder Situation und mit jedem Set von Leuten funktionieren wird. Erzähl diese Anekdote im richtigen Moment, wenn du die Stimmung auflockern willst.  Erfinde keine Anekdoten und erzähl nichts als deine Geschichte, das im Fernsehen gesehen hast. Die Chancen stehen recht gut, dass jemand anders es auch gesehen hat, und du würdest wie ein Poser wirken. Erzähl lieber eine witzige Geschichte über deine Freunde, deine Familie oder dich selbst. Übung macht den Meister. Wenn du einen guten Sinn für Humor entwickeln willst, probier deine Witze bei dir selbst aus. Schau in den Spiegel und beobachte, wie du deine Geschichten rüberbringst und welche Teile du selbst besonders witzig findest. Vergiss nicht, dass die große Pointe am Ende kommen sollte, und achte auf den passenden Gesichtsausdruck.

english_section_name: Making Others Laugh

summary: Schau dir Comedy an. Nutz YouTube, um von anderen zu lernen und Feedback zu erhalten. Denk darüber nach, wofür du dankbar bist. Verbring mehr Zeit mit witzigen Leuten. Unternimm jeden Tag etwas, das dir Spaß macht. Schreib witzige Ereignisse und Dinge, über die du dich amüsiert hast, in einem Tagebuch auf. Reduziere Stress in deinem Leben.

document: Umgib dich mit witzigen Sachen, dann wirst du im realen Leben auch unterhaltsamer. Schau nach der Schule oder der Arbeit zum Beispiel ein paar Folgen einer coolen Serie, die dich zum Lachen bringt. Schau dir etwa „Das Büro“ oder „Brautalarm“ an. Schau dir Comedians bei YouTube an, um dir neue Arten von Humor zu erschließen. Vielleicht magst du auch deinen eigenen Kanal starten,um dir Feedback für deine Anekdoten und Witze zu holen. Konzentriere dich auf die positiven Aspekte in deinem Leben anstatt auf die negativen. Dadurch wird sich deine Grundstimmung verbessern und es wird dir leichter fallen, im Alltag über Dinge zu lachen. Überleg dir jeden Tag eine Sache, für die du dankbar bist, und meditiere darüber. Du kannst auch eine Liste in deinem Telefon führen, wenn du magst. Hast du einen Arbeitskollegen, den du absolut komisch findest? Oder eine Tante, die immer alle zum Lachen bringt? Unternimm etwas mit diesen Leuten. Lade deinen Kollegen auf einen Drink ein oder besuch deine Tante für einen kleinen Plausch. Du musst nicht unbedingt Fallschirmspringen, um besonders viel Spaß zu haben (du kannst natürlich, wenn du willst), aber plan jeden Tag wenigstens eine Aktivität, die dir Spaß macht. Schau dir den neuen Film im Kino an oder nimm ir Zeit, mit deinen Kindern zu spielen. Lehn dich zurück, entspann dich und genieß diese Zeit. Erfahrungen und Interaktion mit anderen Menschen werden dir reichlich Material für deine eigene Comedy liefern. Das wird dir nicht nur dabei helfen, dich später an Anekdoten zu erinnern, die du erzählen kannst, es wird dich auch daran gewöhnen, komische Momente in deinem Alltag bewusster wahrzunehmen. Mit der Zeit kannst du so einen besseren Sinn für Humor entwickeln. Jedes Mal, wenn du etwas Witziges bemerkst und aufschreibst, bekommst du mehr Übung!  Sammle witzige Geschichten aus deinem eigenen Leben oder dem anderer Leute. Schreib dir witzige Zitate, Nachrichten oder Schilder auf sowie ulkige Zwischenfälle. Du kannst das Leben nicht wirklich genießen, wenn du tierisch gestresst bist. Möglicherweise machst du noch einen zweiten Job, um das Boot abzuzahlen, das du gerade gekauft hast, und hast überhaupt keine Zeit mehr für dich selbst. Verkauf es wieder. Kein materielles Ding ist es wert, dass du dich selbst darüber verlierst.  Vielleicht hast du Stress in der Schule oder bei der Arbeit. Schreib eine To-Do-Liste und setz Prioritäten. Kümmere dich um die wichtigsten Aufgaben zuerst und mach Pausen, um dich zu entspannen. Sprich mit deinem Boss oder deinen Lehrern, wenn es dir wirklich einfach zu viel wird.

english_section_name: Developing Your Sense of Humor


summary: Schrubbe mit Meersalz. Putze mit Backpulver. Verwende eine Naturseife. Probiere Kokosöl aus.

document: Meersalz enthält Spurenelemente, wie etwa Kalzium, Magnesium, Silikon, Phosphor, Natrium, Nickel und Eisen. Diese können dein Zahnfleisch kräftigen, Zahnstein bekämpfen, deinen Atem erfrischen und möglicherweise mit der Zeit sogar deine Zähne weißer machen. Das Jod im Meersalz hat antibakterielle Eigenschaften und kann Säuren neutralisieren, die Karies verursachen.  Tauche eine nasse Zahnbürste in einen halben Teelöffel Meersalz und putze wie gewohnt. Probiere alternativ dazu aus, deinen Mund mit einer Salzwasserlösung auszuspülen. Löse einen halben Teelöffel Meersalz in einem Achtelliter warmem Wasser auf und spüle dann 30 Sekunden lang damit. Spucke die Lösung aus, wenn du fertig bist. Diese Salzwasserspülung kann dabei helfen, geschwollenes oder entzündetes Zahnfleisch zu heilen und Bakterien wegzuspülen. Backpulver, oder Natriumbikarbonat, wird schon lange als natürliche Methode anerkannt, um deine Zähne zu reinigen und weißer zu machen. Weil Backpulver stark alkalisch ist, neutralisiert es Säuren, die Karies verursachen können. Es tötet außerdem Bakterien ab und erfrischt deinen Atem.  Mische Backpulver mit Wasser, bis es eine pastenartige Konsistenz erreicht. Verwende es dann, um wie gewohnt zu putzen. Du könntest es auch in Erwägung ziehen, Backpulver mit Meersalz zu kombinieren, um eine Variation von selbstgemachtem Zahnpulver herzustellen. Wir sind den Geschmack von Seife in unserem Mund nicht gewohnt, aber Naturseifen sind ein effektives Zahnreinigungsmittel. Probiere ein mildes Produkt aus, wie etwa parfümfreie Olivenölseife. Kokosöl hat antibakterielle und antifungale Eigenschaften, und es schmeckt natürlich nach Kokosnuss. Du könntest es auch in Erwägung ziehen, es mit Zutaten wie z.B. Backpulver zu kombinieren.

english_section_name: Using Single-Ingredient Alternatives

summary: Zuerst musst du wissen, woraus eine selbstgemachte Zahnpasta besteht. Probiere ein einfaches Rezept aus. Koche deine Zutaten, um eine Paste zu bilden.

document: Selbstgemachte Zahnpasta kann an deine persönlichen Bedürfnisse und an deinen Geschmack angepasst werden. Achte aber darauf, dass immer die folgenden Zutaten enthalten sind:  Eine reinigende Substanz. Ein Schleifmittel, um Plaque zu lösen. Einen Emulgator, der dabei hilft, die verschiedenen Inhaltsstoffe gut miteinander zu vermischen. Einen süßenden Wirkstoff, der die Zahnpasta schmackhaft macht. Einen Aromastoff (optional, aber hilfreich sowohl für den Geschmack als auch, um deinen Atem zu erfrischen). Beginne mit einer bewährten Methode und experimentiere von dort aus herum, um deinen Geschmack und deine Vorlieben zu bestimmen. Ein übliches Rezept beinhaltet die folgenden Zutaten:  1/2 Teelöffel Glyzerin (ein Süßstoff) 1/8 Teelöffel mildes Neutralseifenpulver (ein Reinigungsmittel) 1 Esslöffel Kalziumkarbonat (es wird häufig als Pariser Weiß, ein Schleifmittel, verkauft) 1/2 Teelöffel Gummiarabikum (ein Emulgator, der in Reformhäusern verkauft wird) ein paar Tropfen Pfefferminzöl (ein Aromastoff) 30 ml Wasser Vermische alle Zutaten miteinander und erhitze und rühre sie dann fünf Minuten lang bei mittlerer Hitze, oder bis deine Mischung ein pastenartiges Aussehen erreicht hat. Du kannst für ein Zehntel vom Preis einer Supermarkt-Marke einen Jahresvorrat an selbstgemachter Zahnpasta herstellen. Experimentiere mit verschiedenen Aromen herum. Deine Zahnpasta selbst herzustellen kann eine besonders nützliche Lösung sein, falls du eine starke Abneigung gegen Pfefferminzaroma hast. Dieses wird ja in den meisten herkömmlichen Zahncremes verwendet.

english_section_name: Making Homemade Toothpaste

summary: Erkenne die Vorteile der Bestandteile von Zahnpulver. Mische die Zutaten gründlich miteinander. Trage die Mischung auf deine Zahnbürste auf.

document: Ebenso wie selbstgemachte Zahnpasta kann Zahnpulver nach einer Vielfalt an Rezepten hergestellt werden. Oftmals könnten diese Naturprodukte etwas verblüffend klingen – Ton für deine Zähne? Daher ist es wichtig, die Überlegungen hinter den Inhaltsstoffen in einem Beispielrezept für Zahnpulver zu verstehen:  Bentonit: Dieser natürliche Ton kann sich an Giftstoffe in deinem Körper binden – einschließlich des Quecksilbers, das in Zahnfüllungen zu finden sein könnte. Er ist außerdem reich an Materialien, die Zähne und Zahnfleisch pflegen können. Backpulver: Backpulver ist ein wunderbares natürliches Schleifmittel, und seine alkalischen Eigenschaften neutralisieren schädliche Säure. Salbei: Salbei ist ein natürlicher Weißmacher für die Zähne und ein Adstringent. Xylit: Dieser natürliche Süßstoff hilft dabei, selbstgemachte Zahnpasta schmackhafter zu machen. Meersalz: Meersalz enthält Mineralien, welche die Zähne stärken, und kann Zahnfleischentzündungen lindern. Pfefferminze: Pfefferminze hat zusätzlich zu ihren den Atem erfrischenden Qualitäten antibakterielle, antiseptische und schmerzlindernde Eigenschaften. Benutze dazu einen nichtmetallischen Löffel, da einige Metalle mit deinen Zutaten reagieren könnten.  Mische zwei Esslöffel Betonit mit zwei Esslöffeln Backpulver, einem Esslöffel getrocknetem, fein gemahlenem Salbeiblatt, einem Esslöffel Xylit und einem halben Teelöffel Meersalz. Gib 15 bis 20 Tropfen ätherisches Pfefferminzöl auf die Mischung und rühre gründlich um, um alles miteinander zu verbinden. Fülle es in einen Behälter oder in ein Schraubglas mit dicht schließendem Deckel. Du kannst es auch in einen Behälter mit Spritzöffnung füllen (die Körnung deiner Mischung ist fein genug, um zu "spritzen"). Meide Behälter aus Metall. Bewahre es an einem trockenen Ort auf. Tauche deine Zahnbürste in das Pulver oder lasse es aus deiner Spritzflasche auf deine feuchte Zahnbürste spritzen. Verwende es genauso wie herkömmliche Zahnpasta.

english_section_name: Making Homemade Tooth Powder

summary: Benutze einen Miswak-Zweig. Spüle deinen Mund mit einer Munddusche aus. Probiere Öl-Ziehen aus. Kaufe eine Misoka-Zahnbürste.

document: Menschen benutzen die Zweige des Zahnbürstenbaums (Salvadora persica) schon seit über 4.000 Jahren, um ihre Zähne zu reinigen.  Die Fasern dieses Baumes enthalten Natriumbikarbonat und Kieselsäure – beide sind abrasiv genug, um Flecken/Verfärbungen zu entfernen. Diese Zweige enthalten außerdem natürliche Antiseptika, Harz, das eine Schutzschicht über deinen Zähnen bilden könnte, und ätherische Öle, die deinen Atem erfrischen.  Kaue die Rinde von einem Ende der Zweige ab und trenne die faserigen "Borsten" voneinander, indem du auf den Fasern kaust, um einen Miswak-Zweig zu benutzen. Verwende die daraus resultierenden Borsten dazu, deine Zähne zu reinigen. Eine Munddusche ist eine Art Hochdruckreiniger für deine Zähne. Sie wird Patienten mit Zahnspangen von Kieferorthopäden häufig als Ergänzung zum Zähneputzen empfohlen. Es kann jedoch jeder davon profitieren, eine Munddusche zu benutzen. Mundduschen reinigen bis unter die Oberfläche deines Zahnfleisches, reduzieren schädliche Bakterien und beseitigen lockere Plaque. Öl-Ziehen ist eine alte Wellness-Technik zur Entgiftung und zur Reinigung deiner Zähne und deines Zahnfleischs. Pflanzliche Öle, wie etwa Oliven- oder Kokosöl, können deine Zähne weißer machen, Empfindlichkeit reduzieren und schlechten Atem  lindern. Sie tragen außerdem antibakterielle Eigenschaften in sich. Spüle ungefähr 20 Minuten lang mit einem Teelöffel Öl und spucke es dann in den Müll, um zu vermeiden, dass dein Abfluss verstopft. Die Misoka-Zahnbürste wendet Nanotechnologie an, um deine Zähne zu reinigen. Diese Bürsten werden mit extrem feinen Borsten hergestellt, die mit Mineralionen überzogen sind. Wenn du die Bürste befeuchtest und damit über deine Zähne gehst, entfernen die Ionen Verfärbungen und bilden eine schützende Schicht auf deinem Zahnschmelz.

english_section_name: Pursuing Alternatives to Traditional Tooth-Brushing


summary: Unterbrich deinen Mosh, wenn jemand hinfällt, und hilf ihm wieder auf die Beine. Heb verlorene Gegenstände auf und halte sie über deinen Kopf. Wird keine Gegenstände in den Moshpit. Mosh keine Konzertbesucher an, die außerhalb des Pits stehen. Lass Security und Personal in Ruhe.

document: Wenn du bemerkst, dass jemand gefallen ist, reich ihm schnell die Hand und zieh ihn wieder hoch, damit andere nicht auf ihm herumtrampeln. Ist derjenige verletzt, solltest du ihn zum Rand des Pits begleiten, damit er dort sicher ankommt. Wenn dir im Pit ein herrenloser Schuh oder ein Handy begegnet, bleib kurz stehen und heb den Gegenstand auf. Dann hebst du den Gegenstand über deinen Kopf, bis ihn jemand wiedererkennt und ihn sich zurückholt. Manche Leute finden es witzig, Wasserflaschen und ähnliche Dinge in den Pit zu werfen. Das kann allerdings tierisch gefährlich sein, mach den Blödsinn also nicht nach. Es gibt auch Menschen, die einfach dastehen und das Konzert genießen wollen. Zieh niemanden gegen seinen Willen in den Pit und mosh nicht außerhalb des Pits herum. Manchmal geht die Security oder anderes Personal des Veranstaltungsortes mit in den Pit, um ihn unter Kontrolle zu halten. Mosh diese Leute bitte nicht an und behindere sie nicht bei ihrer Arbeit, sonst fliegst du am Ende noch aus dem Konzert.

english_section_name: Following Mosh Pit Etiquette

summary: Warte, bis sich ein Moshpit bildet. Trink dein Getränk aus, wenn du noch eins in der Hand hast, oder lass es bei einem Freund, der nicht mit in den Pit gehen wird. Wenn du bereit bist, mach dich auf in den Moshpit. Fang an zu moshen. Richte dich nach dem Tempo der Musik und des Pulks um dich herum.

document: Normalerweise geschieht das in der Mitte, ziemlich nah an der Bühne. Warte also in diesem Bereich darauf, dass es losgeht. Fang nicht einfach an drauflos zu moshen, sondern warte auf ein Startsignal. Normalerweise bittet der Künstler irgendwann im Laufe des Konzertes darum, einen Bereich vor der Bühne freizugeben, wenn man selber nicht im Moshpit landen möchte. Nimm kein Getränk mit in den Pit, sonst schüttest du es am Ende dir oder einem anderen Konzertbesucher über die Kleidung. Kämpf dich durch die Menge, um vom Rand des Pits in die Mitte zu kommen. Wundere dich nicht, wenn du an diesem Punkt ziemlich herumgeschubst und angerempelt wirst.  Wenn du dich nicht gleich mitten in den Pit stürzen willst, bleib eine Weile am Rand stehen und beobachte das Treiben, bis du dich in die Mitte traust. Spring herum oder lauf mit dem Pit im Kreis. Halt deine Arme auf Brusthöhe und öffne sie leicht. Schieb und schubs deine Pit-Nachbarn sanft herum. Das ist nicht nur okay, es wird sogar von dir erwartet. Vergiss nur nicht, dass du auf gar keinen Fall jemanden verletzen willst. Behalt also deine Ellbogen bei dir, denn damit kannst du Leuten richtig wehtun, wenn du sie an der falschen Stelle erwischst. Während langsamerer Songs kannst du dich etwas abkühlen und durchatmen. Wenn dann wieder ein treibender Song kommt, kann es wieder richtig losgehen!

english_section_name: Joining the Mosh Pit

summary: Trag Sachen, die ruhig etwas abbekommen dürfen. Trag Kontaktlinsen statt Brille, wenn dir das möglich ist. Trag keinen Schmuck oder lose Accessoires. Achte darauf, dass deine Schuhe fest zugebunden sind.

document: Am besten ist alte Kleidung, die sowieso schon abgetragen ist, oder ein günstiges Outfit, das dir nicht besonders am Herzen liegt. Im Eifer des Gefechts kann es ganz leicht mal zu Flecken oder sogar Schäden an der Kleidung kommen, du solltest also nicht unbedingt dein Lieblingsshirt oder die neuen weißen Schuhe tragen. Wenn du keine Linsen hast, solltest du deine Brille nach Möglichkeit einem Freund anvertrauen, der nicht mit in den Moshpit geht – allerdings nur, wenn du auch ohne Brille noch halbwegs klarkommst. Eine Brille könnte sehr leicht verloren oder kaputt gehen. Ebenso wie Brillen können solche Dinge verloren gehen. Außerdem könntest du damit andere verletzen. Lass deine Accessoires also gleich zuhause oder lass sie bei einem Freund, der nicht in den Pit geht. Überprüf die Schnürung nochmal, bevor du den Moshpit stürmst – du willst schließlich nicht auf die Nase fallen, weil jemand auf deine offenen Schnürsenkel getreten ist.

english_section_name: Dressing for a Mosh Pit


summary: Wähle eine sonnige Stelle. Ziehe in Erwägung, deine eigenen Melonensetzlinge drinnen anzusetzen.

document: Wähle eine Fläche im Freien, wo deine Setzlinge während des Tages vollen Sonnenschein und reichlich Wärme bekommen. Die Bodentemperatur muss über 21° C liegen, bevor du sie anpflanzt, sonst werden die Samen nicht auskeimen. Wenn du in einer Gegend mit langen Wintern und kurzen Sommern wohnst, ist es besser, die Melonen zunächst drinnen zu pflanzen, bis es warm genug ist, um die Setzlinge nach draußen zu bringen. Wenn du drinnen anpflanzt, legst du die Samen in Behälter mit Kompost und Fasertorf. Verpflanze deine Setzlinge nach draußen, wenn das Wetter durchgehend warm ist.

english_section_name: Preparing the Planting Area

summary: Ernte deine Melonen.

document: Deine Melonen werden im Spätsommer und Frühherbst reif und essfertig sein. Du weißt, dass die Melonen reif für die Ernte sind, wenn du die Melone durch die Schale riechen kannst.  Wenn sie von den Ranken gepflückt wurden, werden Melonen weicher, aber nicht süßer. Wenn du die Melonen nicht kurz nach der Ernte isst, können sie in einem Kühlschrank für bis zu 12-15 Tage gelagert werden.

english_section_name: Maintaining the Melon Plants

summary: Sähe 5-6 Samen in jeden Erdhügel. Schütze deine Samen mit Mulch, Gewebeplane oder Abdeckungen.

document: Die Samen sollten 10-15 cm unter der Oberfläche der Erdhügel eingepflanzt werden. Wenn du Setzlinge einpflanzt, die du drinnen herangezogen hast, oder wenn du Setzlinge in einer Gärtnerei gekauft hast, pflanzt du 2-3 Setzlinge pro Erdhügel ein. Durchtränke den Bereich mit Wasser, wenn du mit dem Einpflanzen fertig bist. Besonders wenn du in einem eher kühlen Klima wohnst wird den Bereich, in dem du die Melonen pflanzt, mit Mulchfolien oder schwarzer Gewebeplane zu bedecken helfen, die Wärme in der Erde und die Setzlinge warm zu halten. Du kannst die Pflanzenreihen auch mit schwebenden Abdeckungen bedecken, um die Wärme einzufangen und die Setzlinge vor Schädlingen zu schützen. Wenn du Setzlinge einpflanzt (oder Setzlinge draußen einpflanzt, nachdem du sie drinnen herangezogen hast), ist es trotzdem ratsam, irgendeine Art der Dämmung zu verwenden, um sicherzustellen, dass die Pflanzen es warm genug haben, um richtig wachsen zu können.

english_section_name: Planting the Melons