summary: Leg eine Schlafenszeit fest. Verringere nachts den Geräuschpegel. Dämme das Licht. Bereite das Aufwecken deines Babys in der Nacht vor. Halte dich so eng wie möglich an deinen Plan.

document: Beobachte den natürlichen Rhythmus deines Babys und finde heraus, welche Schlafenszeit am besten passt. Es ist hilfreich, wenn du dir hierfür ebenfalls ein Tagebuch zulegst.  Spiel mit einem Neugeborenen nicht zu viel vor dem Schlafengehen. Das könnte zu einer zu großen Reizüberflutung führen und es für das Baby schwer machen einzuschlafen. Bade dein Baby vor dem Schlafengehen und massiere seine Haut mit etwas Babycreme oder –öl. Das wird dein Baby vor dem Schlafen entspannen. Sing deinem Baby ein Schlaflied vor oder spiel ruhige Musik, um es zum Schlafen zu bringen. Sing auch, wenn du kein besonders begnadeter Sänger bist. Dein Baby liebt deine Stimme und ist kein Musikkritiker. Halte den Rest der Wohnung nachts so leise wie möglich. Eine ruhige, friedliche Umgebung wird deinem Baby anzeigen, dass es nicht nur ein einfacher Mittagsschlaf ist. Leg dein Baby in einem schwach beleuchteten Raum zum Schlafen. Schalte das Licht nicht komplett aus. Du musst dein Baby immer sehen können. Eine abgedunkelte Umgebung wird ihm dabei helfen, die Nacht durchzuschlafen. Das Baby wird in der Nacht sehr wahrscheinlich aufwachen. Wenn dies geschieht, dann nimm es in deinen Arm, füttere es und leg es wieder schlafen. Wechsle keine Windeln, es sei denn, es ist wirklich nötig. Dieser Teil wird für die Nachtplanung übergangen, genauso wie spielen und kuscheln.  Wenn das Baby während der Nacht nicht zum Essen aufwacht, dann weck es. Egal wie gut es sich anhören mag, ein Neugeborenes die ganze Nacht über schlafen zu lassen, es ist nicht gesund für das Baby. Babys müssen alle 2-3 Stunden essen. Ansonsten kann ein Baby dehydrieren und hungrig sein, was Müdigkeit und Schwäche hervorruft. Es ist wichtig, deinen Plan so getreu wie möglich einzubehalten, besonders die Schlafens- und Aufstehzeit. Auf diese Weise wird es für dein Baby einfacher sein, sich daran zu gewöhnen. Behalte dabei aber im Hinterkopf, dass dein Baby über die Zeit hinweg weniger Schlaf benötigen wird, dafür aber mehr Aufmerksamkeit und Zeit deinerseits.

english_section_name: Setting a Nighttime Schedule

summary: Mach dir Notizen über die Routine deines Babys. Mach einen Plan, der mit dem natürlichen Rhythmus deines Babys harmoniert. Versuche eine gleiche Aufstehzeit beizubehalten. Das Erste ist das Festlegen der Aufstehzeit. Füttere und windle dein Baby und spiel mit ihm. Das Baby sollte weitere 2-3 Stunden schlafen. Wiederhole diesen Ablauf während des Tages. Unterscheide zwischen Schlaf zur Tages- und Nachtzeit. Füttere dein Baby, wenn es hungrig ist. Füttere das Baby aller 2-3 Stunden, wenn du ihm die Brust gibst. Lerne die Sprache des Weinens.

document: Bevor du anfängst, solltest du dir dafür ein Notizbuch kaufen, in das du den Tagesablauf deines Babys einträgst. Das wird dir dabei helfen festzustellen, ob dein neuer Zeitplan funktioniert.  Zeichne auf der ersten Seite des Notizbuchs eine einfache Tabelle mit den folgenden Spalten: Zeit, Aktivität, Notiz. Mach eine Notiz zu jeder täglichen Hauptaktivität im Verlaufe des Tages, an jedem Tag der Woche. Zum Beispiel: 6:30: Baby wacht auf, 9:00: Baby wurde gefüttert, 11:00: Baby schläft etc. Alternativ dazu kannst du auch den Tagesablauf deines Babys in einer Tabelle im Computer aufzeichnen oder einen Onlineservice wie Trixie Tracker oder baby insights verwenden. Versuche Regelmäßigkeiten in der aktuellen Ess- und Schlafroutine deines Babys zu finden.  Wenn du bemerkst, dass dein Baby zu einer bestimmten Zeit die Windeln gewechselt bekommen muss oder etwas kratzbürstig wird, dann versuche, das in die Planung einzubeziehen. Das macht es einfacher, dich an die neue Planung anzupassen und hilft dabei, den Tag um die Bedürfnisse des Babys herum zu planen. Ein Baby, das nicht müde oder hungrig ist, wird viel glücklicher sein und freut sich mehr darauf zu spielen, zu kuscheln und neue Dinge zu lernen. Neugeborene Babys schlafen gewöhnlicherweise viel während des Tages. Die ersten Wochen brauchen sie sogar 16 Stunden Schlaf täglich.  Da Schlafen eine der Hauptaktivitäten von Kindern ist, ist es nötig, etwas Ordnung in ihre „Schlafaktivität“ zu bringen, um sie davon abzuhalten, mitten in der Nacht aufzuwachen. Auch wenn es hart sein mag, musst du dein Baby jeden Morgen um dieselbe Zeit aufwecken, selbst wenn es noch schläft. Wenn es dazu tendiert vor der festgelegten Zeit aufzuwachen, musst du einfach seine Schlafenszeiten anpassen, damit es morgens länger schläft. Sobald das Baby aufgewacht ist, wechsle seine Windel und zieh es an. Halte dein Baby nah bei dir und füttere es. Egal, ob du stillst oder Muttermilchersatz fütterst, dein Baby braucht Nähe.  Spiel nach dem Essen mit deinem Baby. Sprich mit ihm, sing ihm etwas vor oder kuschelt einfach zusammen. Es wird deinen Geruch, deine Stimme und Nähe genießen. Leg das Baby nach dem Spielen für ein kleines Nickerchen hin. Lass das Baby schlafen, sobald du Anzeichen von Müdigkeit wahrnimmst, wie Gähnen, Gereiztheit, Weinen oder Nasereiben. Dein Baby wird wahrscheinlich nach 2-3 Stunden von selbst aufwachen. Wenn nicht, dann weck es. Ein Baby, das zu viel schläft, wird im Verlauf eines Tages nicht ausreichend essen und kann dadurch dehydrieren und an Gewicht verlieren. Den zuvor genannten Ablauf kannst du den ganzen Tag wiederholen, allerdings wird empfohlen, das Baby zuerst zu füttern, bevor du die Windeln wechselst und mit ihm spielst. Viele Babys machen während des Essens in die Windeln. Auf diese Weise brauchst du nicht zweimal windeln. Darum:  Weck dein Baby vom Nickerchen auf. Füttere das Baby. Wechsle die Windel, dann spiel eine Weile mit deinem Baby, sprich mit ihm, sing etwas vor, kuschle. Leg das Baby wieder schlafen. Damit du einen Plan machen kannst, in dem dein Baby nachts schläft, ist es wichtig, zwischen kleinen Nickerchen tagsüber und dem Schlaf nachts zu unterscheiden.  Das kannst du tun, indem du dein Baby tagsüber in einem hellen Raum schlafen lässt, nachts hingegen in einem dunklen. Wenn du dein Baby für ein Nickerchen in einen dunklen Raum legst, wirst du es verwirren und sein Schlafmuster durcheinander bringen. Sei nicht ängstlich, etwas Lärm zu machen, während dein Baby tagsüber ein Nickerchen hält – es muss lernen, sich daran zu gewöhnen. Lass das Radio an, sauge Staub und sprich in normaler Lautstärke. Es ist wichtig, dass du dein Baby immer fütterst, wenn es hungrig ist, auch wenn es nicht zu deinem Plan passt.  Es ist nicht gerecht, ein Neugeborenes hungern zu lassen, nur weil es gerade nicht so im Plan steht. Zeichen für Hunger können Weinen oder Hand-/Daumenlutschen sein. Auch wenn das Baby nicht weint oder zu essen scheint, solltest du es trotzdem alle zwei bis drei Stunden füttern. Das ist besonders beim Stillen wichtig.  Wenn dein Baby nicht so trinkt, kann dein Busen mit Milch überfüllt werden, was für dich schmerzhaft sein und dem Baby das Trinken erschweren kann. Wenn dein Baby zu oft trinkt, hat dein Busen nicht genug Zeit, ausreichend Milch anzusammeln und die Qualität und Menge der Milch leidet darunter. In diesem Fall kann das Baby die ganze Zeit hungrig sein, auch wenn es immerzu trinkt. Neugeborene kommunizieren durch ihr Weinen und bald schon wirst du erkennen, ob dein Baby weint, weil es hungrig ist oder weil es nervös ist oder Schmerzen hat.

english_section_name: Setting a Daytime Schedule


summary: Lies die Anleitung des Herstellers. Meide stark laugenhaltige Produkte. Stelle deine Sattelseife selbst her.

document: Sattelseife kann benutzt werden, um Pferdesattel- und Zaumzeug und andere Lederprodukte zu reinigen, wie etwa Schuhe und Stiefel. Sattelseife sollte jedoch nicht an jedem Produkt auf Lederbasis verwendet werden.   Es gibt eine Vielfalt an verschiedenen Ledersorten, die in Produkten verwendet werden. Verschiedene Sorten erfordern unterschiedliche Reiniger. Du kannst nur wissen, ob Sattelseife in Ordnung ist, wenn du die Anleitung des Herstellers konsultierst.   Falls du die Anleitung nicht zur Hand hast, kannst du den Produktnamen googlen und online nach Informationen zu Reinigung und Pflege suchen. Falls du Warnungen zu Sattelseife siehst, ist es möglicherweise besser, einen anderen Reiniger zu nehmen. Lauge ist eine stark ätzende Verbindung, die man in vielen handelsüblichen Sattelseifenmarken findet. Falls Lauge als ein primärer Inhaltsstoff deiner ausgewählten Sattelseifenmarke aufgeführt ist, solltest du das Produkt eventuell stehen lassen und nach einer alternativen Marke suchen.   Die ätzende Natur der Lauge bedeutet, dass sie zu Lederprodukten besonders harsch ist. Sie saugt Feuchtigkeit schnell auf, welches Leder austrocknen kann, was bewirkt, dass es reißt, sich spaltet und anderweitig schneller verdirbt.   Sattelseife, die mit Lauge hergestellt wird, hat außerdem einen hohen pH-Wert, welcher bewirkt, dass Leder hart und dunkel wird. Es kann schwierig sein, stark laugenhaltige Sattelseife aus Rissen und Rillen herauszubekommen, falls du Zaumzeug reinigst, was zu einem verkrusteten weißen Rückstand führt.   Stelle deine Sattelseife selbst her, oder versuche, auf einem örtlichen Bauernmarkt selbstgemachte Sattelseife zu kaufen. Obwohl solche Produkte Lauge verwenden, neigen sie dazu, sie in vernünftigen Mengen zu benutzen, die minimalen Schaden am Leder anrichten. Du kannst Sattelseife günstig in deiner Küche herstellen. Das ist möglicherweise eine bessere Option, als handelsübliche Sattelseife zu kaufen, da die verwendeten Produkte für Leder schädlich sein können.   Benutze während des ganzen Kochvorgangs Schutzhandschuhe. Du hantierst mit Lauge, welche ein ziemliches Hochleistungsmaterial ist. Du solltest darauf achten, dass du es vermeidest, dir die Haut zu verbrennen. Benutze zum Kochen einen Umhang, da Lauge nicht mit Kleidung in Kontakt kommen sollte, die du regelmäßig trägst.   Besorge dir deine Zutaten. Du brauchst zwei Töpfe aus rostfreiem Edelstahl (oder hitzeresistentem Glas), einen Löffel aus rostfreiem Edelstahl und irgendwelche Gläser oder Dosen, in denen du das Gebräu aufbewahrst. Außerdem brauchst du Bienenwachs, reine Laugenflocken, Kastilienseifenspäne, Wasser und reines Gummiterpentin. Diese Produkte kann man in Supermärkten, Baumärkten und Reformhäusern kaufen.   Vermische in einem Topf 6,25 Teile Bienenwachs mit zehn Teilen reinen Laugenflocken und zehn Teilen Wasser. Koche die Mischung fünf Minuten lang unter ständigem Rühren.   Hole dir den anderen Topf. Verschmilz zwei Teile Kastilienspäne mit zehn Teilen Wasser. Wenn die Seife flüssig wird, füge sie zur ersten Mischung hinzu.   Nimm den Topf von der Hitze herunter und füge 15 Teile Terpentin hinzu. Gieße die Mischung in Behälter, decke sie zu und bewahre die Sattelseife in einem kühlen und trockenen Teil deines Hauses auf. Die Seife hat kein Verfallsdatum, also kannst du so lange warten, wie du möchtest, bevor du sie benutzt.   Wenn du fertig bist, putze deine Küche gründlich. Behalte während dieser Zeit deine schützenden Handschuhe an. Lauge kann schädlich sein, wenn sie verschluckt wird, also solltest du darauf achten, dass deine Küche frei davon ist, bevor du wieder kochst und isst.

english_section_name: Selecting Saddle Soap

summary: Meide an bestimmten Schuhen Sattelseife. Schütze deine Schuhe für die Wintermonate. Putze deine Schuhe mit Sattelseife.

document: Obwohl Sattelseife an vielen Lederschuhen toll sein kann, kann sie bei einigen schädlich sein. Ziegenlederschuhe sollten nicht mit Sattelseife poliert oder gewaschen werden. Falls du dir unsicher bist, ob du an deinen Schuhen Sattelseife verwenden solltest, konsultiere die Anleitung des Herstellers. Schnee, Wasser und Salz können signifikanten Schaden an Leder anrichten. Sattelseife kann auf Lederschuhen als schützender Wirkstoff verwendet werden.   Falls du deine Stiefel kürzlich getragen hast, musst du sie trocknen lassen, bevor du Sattelseife benutzt. Versuche nicht, deine Stiefel zu trocknen, indem du sie neben eine Heizung stellst. Das kann Schäden verursachen.   Warte, bis die Stiefel trocken sind. Das sollte etwa eine Stunde dauern. Entferne mit einem feuchten Tuch etwaigen Schmutz von den Stiefeln.   Nimm ein nasses Tuch und reibe es in Sattelseife, bis sie zu schäumen beginnt. Du solltest Sattelseife nicht auf deine Stiefel reiben, bevor sie schäumt, also füge mehr Wasser hinzu, falls die Seife bleibt, wie sie ist.   Reibe den Schaum auf den ganzen Stiefel. Reibe den anderen ab, während dieser Stiefel trocknet. Wenn der Schaum trocken ist, wische die Stiefel mit einem feuchten Tuch ab.   Wiederhole diesen Vorgang häufig, um die Stiefel geschützt zu erhalten, insbesondere falls du sie während eines harschen Winters benutzt. Sattelseife kann verwendet werden, um Schuhe zu polieren. Eine geringe Menge auf ein nasses Tuch zu geben kann Schuhe glänzend sauber hinterlassen.   Ziehe alte Kleidung an und lege alte Zeitungen oder Zeitschriften auf den Boden.   Wische mit einem nassen Tuch, das Sattelseife enthält, den ganzen Staub und Schmutz vom Schuh ab. Achte besonders auf Bereiche wie den Absatz und die Sohle.   Falls du beabsichtigst, deine Schuhe zu polieren, lasse sie fünf Minuten lang trocknen, bevor du mit dem Poliervorgang beginnst.

english_section_name: Using Saddle Soap on Footwear

summary: Bereite dein Sattel- und Zaumzeug auf die Reinigung vor. Reinige den Sattel. Schließe die Peinigung ab.

document: Bevor du damit beginnst, Zaumzeug und Sättel zu reinigen, musst du sie vorbereiten.   Löse alle Schnallen am Zaumzeug und entferne Stahlkomponenten wie jene, die man in Steigbügeln und Gebissen findet. Du solltest vor allem auf das Gebiss keine Seife bekommen – Sattelseife oder andere. Sattelseife kann für dein Pferd schädlich sein, falls sie verschluckt wird.   Tauche ein weiches Tuch in Wasser ein. Wringe das Tuch aus, bis es feucht, aber nicht mehr nass ist, und wische den Sattel ab. Lasse ihn vollständig trocknen, bevor du mit dem Reinigungsvorgang beginnst. Das öffnet die Poren des Leders für eine tiefere Reinigung. Es kann außerdem dem Dunkelwerden des Leders vorbeugen, dass mit dem Gebrauch von Sattelseife einhergeht. Nachdem dein Sattel getrocknet ist, kannst du mit dem Vorgang beginnen, ihn mit Sattelseife zu reinigen.   Benutze einen mit warmem Wasser getränkten Schwamm. Verwende kein heißes Wasser, da dieses den Sattel beschädigen kann. Ziele auf lauwarm ab.   Trage eine geringe Menge an Sattelseife auf den Schwamm auf. Schrubbe den Sattel in kreisenden Bewegungen ab. Falls dein Sattel viele schwer zu erreichende Stellen enthält, benutze zusätzlich zu deinem Schwamm eine Zahnbürste.   Wische die Seifenrückstände mit einem sauberen und trockenen Tuch vom Sattel ab. Achte darauf, dass du die ganze Seife abbekommst, da du keine weißen, verkrusteten Rückstände an die Oberfläche treten haben möchtest, wenn der Sattel getrocknet ist. Wenn dein Sattel nach der Anwendung von Sattelseife getrocknet ist, gehören noch ein paar weitere Schritte zum Reinigungsvorgang.   Um das Leder zu pflegen und es feucht und glänzend zu erhalten, investiere in ein hochwertiges Lederpflegemittel. Klauenöl ist eine gute Option. Verwende Öl jedoch sparsam, da es ins Polster unter dem Sattel sickern und Schaden verursachen kann. Konsultiere vor der Anwendung die Anleitung auf der Flasche, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viel du benutzen solltest.   Metallteile des Sattels, wie Steigbügel, sollten nicht mit Sattelseife abgewaschen werden. Verwende stattdessen warmes Wasser und Geschirrspülmittel.

english_section_name: Cleaning Saddles and Tack


summary: Nimm ein Antimykotikum oral ein. Frag nach einem medizinischen Nagellack. Benutz verschreibungspflichtige Cremes und Lotionen. Entferne den infizierten Nagel.

document: Diese Medikamente werden als die wirksamste Methode angesehen, sind aber verschreibungspflichtig. Die Behandlung dauert normalerweise drei Monate und eventuell verschreibt dein Arzt dir dazu noch eine Creme oder Salbe für die äußerliche Anwendung. Eventuell musst du auch ab und zu einen Bluttest machen lassen, um zu überwachen, wie dein Körper auf die Medikamente reagiert.  Durch die oral eingenommenen Medikamente wird der infizierte Nagel durch einen neuen, gesunden Nagel ersetzt. Du wirst die Ergebnisse erst sehen können, wenn der Nagel komplett nachgewachsen ist, was gut und gerne etwa vier Monate dauern kann.  Diese Medikamente haben manchmal schwerwiegende Nebenwirkungen und sind nicht zu empfehlen, wenn du eine Lebererkrankung oder Herzinsuffizienz hast. Bei dieser Methode musst du den infizierten Nagel und die umgebende Haut einmal am Tag lackieren. Am Ende der Woche entfernst du die komplette Lackschicht mit Alkohol und beginnst den Prozess von vorne. Mit dieser Methode kann es bis zu einem Jahr dauern, den Pilz unter Kontrolle zu bekommen. Antimykotische Cremes bekommst du allein oder in Kombination mit einer anderen Behandlung, etwa Tabletten, verschrieben. Damit die Creme in deinen Nagel eindringen kann, musst du ihn zunächst aufnahmefähig machen. Bade ihn in Wasser oder behandle ihn über Nacht mit einer Urea-Creme. Je nach Schwere der Infektion empfiehlt der Arzt eventuell, den Nagel einfach komplett zu entfernen. So können Cremes direkt auf die darunterliegende Haut und den nachwachsenden Nagel aufgetragen werden.  Ist die Infektion sehr schmerzhaft oder spricht nicht auf die Therapie an, entscheidet dein Arzt vielleicht, den Nagel permanent zu entfernen. Es kann bis zu einem Jahr dauern, bis ein neuer Nagel gewachsen ist.

english_section_name: Treating the Fungus with Prescription Drugs

summary: Trag eine Erkältungssalbe wie Wick VapoRub auf den Nagel auf. Weich deine Nägel auf und schneid sie kurz. Kauf eine antimykotische Creme oder Salbe. Verwende Schlangenwurzelextrakt.

document: Wenn man sie täglich anwendet, wirkt sie nicht nur gegen Husten sondern kann auch die Symptome einer Pilzinfektion deutlich lindern. Trag eine kleine Menge mit einem Wattestäbchen auf. Wenn du deine Nägel kurz hältst, reduzierst du den Druck auf deinen Zeh oder Finger und linderst Schmerzen. Da infizierte Nägel oft sehr dick werden, kann das Kürzen allerdings schwierig sein. Dann musst du den Nagel zuerst aufweichen. Kauf eine rezeptfreie Salbe mit Urea, die den Nagel dünner machen und den verseuchten Teil aufbrechen kann.  Trag die Lotion vor dem Schlafengehen auf den infizierten Nagel auf und wickle ihn in eine Bandage ein. Wasche am Morgen deine Füße mit Wasser und Seife, um die Salbe abzuspülen. Die Nägel sollten dann bald weich genug sein, um sie zu feilen oder zu schneiden. Such nach einer Lotion mit 40 Prozent Urea. Es gibt viele rezeptfreie Optionen, die du ausprobieren kannst, bevor du zum Arzt gehen musst. Feil zunächst alle weiß verfärbten Stellen des infizierten Nagels ab und weich ihn einige Minuten lang in Wasser ein. Trockne deine Nägel ab, bevor du die Creme mit einem Wattestäbchen aufträgst. Mit der Verwendung eines Wattestäbchens oder anderen Einweg-Applikators verhinderst du, dass sich der Pilz weiter ausbreiten kann. Du solltest betroffene Stellen möglichst wenig berühren. Eine Studie besagt, dass diese Pflanze ebenso effektiv wie eine verschreibungspflichtige Creme sein kann. Die Behandlung damit dauert etwa drei Monate.  Im ersten Monat benutzt du sie alle drei Tage. Im zweiten Monat benutzt du sie zweimal pro Woche. Im dritten Monat benutzt du sie einmal pro Woche.

english_section_name: Treating the Fungus with Over-the-Counter or Home Remedies

summary: Schau nach weißen und gelben Flecken unter deinen Nägeln. Achte darauf, ob der Nagel faul riecht. Überprüfe, ob auch andere Nägel infiziert sind. Lass dich behandeln, wenn du Schmerzen hast oder der Nagel sich zu lösen beginnt.

document: Diese sind die ersten Anzeichen für eine Pilzinfektion. Eventuell siehst du sie unter der Nagelspitze. Wenn sich die Infektion ausbreitet, wird sich auch die Verfärbung ausbreiten und dein Nagel wird an den Rändern dicker und krümelig.  Eventuell verformt sich dein Nagel auch. Ein infizierter Nagel sieht vermutlich stumpf aus. Eventuell verfärbt sich der Nagel auch dunkler. Eine Pilzinfektion wird allerdings nicht immer von einem unangenehmen Geruch begleitet. Wenn du andere Symptome feststellen kannst und nichts riechst, heißt das nicht, dass du definitiv keinen Pilz hast. Nagelpilz verbreitet sich sehr leicht. Vermutlich sind noch weitere Nägel (wenngleich normalerweise nicht alle) infiziert. Wenn du Verfärbungen an einigen deiner Nägel bemerkst, ist das ein weiteres Anzeichen für Nagelpilz. Dies sind ganz sichere Hinweise auf eine Infektion und vermutlich ist sie bereits ziemlich weit fortgeschritten. Wenn du sie einfach ignorierst, könnte sie irgendwann deine Fähigkeit zu laufen beeinträchtigen und würde sich weiter ausbreiten.

english_section_name: Identifying Nail Fungus

summary: Trag Badeschuhe, wenn du in öffentliche Schwimmbäder, Umkleideräume, Spas oder Duschen gehst. Halt deine Nägel kurz, trocken und sauber. Trag die richtigen Schuhe und Socken. Geh in ein gutes Nagelstudio und achte darauf, deine eigenen Werkzeuge sauber zu halten.

document: Pilzinfektionen verbreiten sich sehr schnell und fühlen sich in warmen und feuchten Umgebungen besonders wohl. Schütz dich und trag wenigstens Flipflops oder noch besser Badeschuhe, damit du nicht so leicht mit möglicherweise kontaminierten Oberflächen in Berührung kommst. Wasch deine Hände und Füße regelmäßig und achte dabei besonders auf die Zwischenräume zwischen deinen Fingern und Zehen. Halt die Nägel kurz und trocken und feil dicke Stellen der Nageloberfläche dünn.  Deine Zehennägel sollten nicht über die Länge deiner Zehen hinauswachsen. Trockne deine Hände so oft wie möglich ab, wenn sie bei der Arbeit häufig nass werden, weil du etwa in einer Bar oder als Reinigungskraft arbeitest. Wenn du Gummihandschuhe tragen musst, wechsle sie zwischendurch, damit deine Hände nicht schwitzig und feucht werden. Wenn du befürchtest, dass du eine Infektion hast, lackier nicht einfach über deine Nägel und versuch sie zu verbergen. Du könntest zusätzlich Feuchtigkeit einschließen und die Infektion verschlimmern. Wirf alte Schuhe weg und schau dich nach neuen um, die Feuchtigkeit ableiten und verhindern, dass deine Füße feucht werden. Wechsle deine Socken regelmäßig (öfter als einmal am Tag, wenn du stark schwitzt) und kauf dir Socken aus Materialien, die die Füße trocken halten, wie Wolle, Nylon oder Polypropylen. Wenn du dir irgendwo deine Nägel maniküren oder pediküren lässt, pass auf, dass alle Werkzeuge sterilisiert werden. Wenn du nicht einschätzen kannst, wie gründlich die Mitarbeiter dabei sind, bring deine eigenen Instrumente mit und desinfizier sie nach jeder Benutzung. Desinfiziere alle deine Nagelknipser und Nagelhautknipser und jegliche andere Werkzeuge, die du benutzt, um deine Nägel kurz und gesund zu halten.

english_section_name: Preventing Reinfection


summary: Suche nach existierenden Gruppen. Frage andere Gruppen, wie sie angefangen haben. Suche dir professionelle Hilfe, bevor du eine Selbsthilfegruppe eröffnest.

document: Es besteht die Möglichkeit, dass zumindest eine Gruppe schon besteht, die sich auf dein spezielles Problem konzentriert. Du könntest einer schon bestehenden Gruppe beitreten, oder wenn in deiner Region keine Gruppen existieren, könntest du eine eine „Satellitengruppe“ starten, wenn ihr gemeinsame Werte und Interessen teilt.   Um eine existierende Gruppe zu finden, kannst du zusammen mit den Worten „Selbsthilfegruppe“ nach den Begriffen oder Zuständen suchen, die dich betreffen. Du kannst deine Suche auch auf eine Stadt oder eine Region einschränken. Besorge dir jede Anleitung oder jedes Starterpaket für Gruppen, das die nationale Organisation bietet (viele bieten sie online kostenlos an). Wenn es keine nationale Gruppe gibt, dann schau nach, ob deine Suche irgendwelche „Modellgruppen“ irgendwo auf der Welt zutage gebracht hat, die du kontaktieren und in deiner Region duplizieren könntest. Sieh dir Seiten von lokalen Gruppen an oder den Auftritt in Kanälen sozialer Medien, um zu sehen, ob lokale Gruppen existieren. Lerne von anderen, auch wenn ihre Gruppen sich auf andere Bedürfnisse richten als die Gruppe, die du eröffnen möchtest. Das kann dir helfen, alles Nötige von Beginn an zu planen. So wirst du, wenn du deine Gruppe einmal organisierst, den benötigten Beistand haben, den du zu Anfang benötigst. Sozialarbeiter, Geistliche und Psychologen oder Therapeuten könnten auf verschiedene Weisen hilfreich sein, von Empfehlungen über Räume für die Treffen bis hin zum Auffinden anderer benötigter Quellen.

english_section_name: Finding Help

summary: Führe effiziente Treffen durch. Entwirf eine Leitlinie oder eine Zweckerklärung. Teile Verantwortlichkeiten und delegiere Arbeit in der Gruppe. Suche einen Namen für deine Gruppe aus. Mache das erste öffentliche Treffen bekannt und führe es durch. Mache Pläne für das nächste Treffen.

document: Nachdem du dich für ein Format und die Häufigkeit der Treffen deiner Selbsthilfegruppe entschieden hast, musst du dich darauf konzentrieren, wie du jedes Treffen am besten durchführst. Deine Gruppe könnte davon profitieren, wenn ihr eine Art Struktur/Stundenplan habt, aber es ist wichtig, flexibel und offen für die Bedürfnisse deiner Mitglieder zu sein.   Stelle die Ziele deiner Gruppe klar. Wenn es einen Zeitplan gibt, dann bleibe dabei.   Sei pünktlich und bitte deine Mitglieder, ebenfalls pünktlich zu sein. Das sollte mit der Hilfe und dem Input des inneren Kreises deiner Mitbegründer geschehen, damit jeder das Gefühl hat, er sei Teil des Prozesses gewesen und habe Einblicke in das geben können, was er hofft, aus den Meetings ziehen zu können. Die Leitlinie sollte einen strukturellen Rahmen für die Werte, den Zweck und die Ziele der Gruppe geben und was getan wird, um diese Ziele zu erreichen.   Deine Leitlinie sollte kurz und prägnant sein. Versuche höchstens 2-3 Sätze zu schreiben. Konzentriere dich beim Entwurf deiner Leitlinie eher auf beabsichtigte Ergebnisse, als auf Methoden. Mit der Hilfe des inneren Kreises deiner Mitbegründer kannst du deine Leitlinie diskutieren und anpassen. Mach keine Erfolgs- oder Leistungsversprechen in deiner Leitlinie. Ergebnisse zu versprechen könnte Mitglieder daran hindern wiederzukommen, wenn sie diese Ergebnisse nicht in der dafür vorgesehenen Zeit erreichen. Entscheide, wer die erste Kontaktperson/en für die Gruppe sein wird/werden. Denke über zusätzliche Rollen nach, die Mitglieder einnehmen könnten, damit die Gruppe funktioniert.   Entscheide, welche Aufgaben du bereit bist anderen in der Gruppe anzuvertrauen. Verteile diese Aufgaben mit dem Wissen, dass jede Rolle eine große Verantwortung mit sich bringt. Gib klare Anweisungen und Auslegungen in Bezug auf jede Rolle. Zolle jedem Anerkennung, der etwas beiträgt. Lass sie wissen, dass ihre Bemühungen geschätzt werden. Nenne bei eurem ersten Treffen einige Möglichkeiten, um vor der Entscheidung zusätzliches Feedback und Ideen von den Mitgliedern zu bekommen. Der Prozess der Namensgebung sollte ein spaßiger Aspekt einer Selbsthilfegruppe sein und jeder sollte gleich viel Input geben dürfen. Gib dem inneren Kreis deiner Mitglieder reichlich Zeit, um ihr Interesse und ihre Arbeit zu beschreiben, während anderen die Möglichkeit geboten wird ihre Sichtweise dessen darzulegen, was sie sich von der Selbsthilfegruppe wünschen würden.  Identifiziere gemeinsame Bedürfnisse, die die Gruppe ansprechen kann. Entscheide, ob du eine Verschwiegenheitsverpflichtung erlassen solltest, um die in euren Treffen geteilten Informationen daran zu hindern, eure Gruppe zu verlassen. Das könnte deine Mitglieder beruhigen und diejenigen, die zurückhaltender sind, dazu bringen, dass sie ihre Erfahrungen offener mit den anderen teilen. Lass alle sich nach dem Treffen informell kennenlernen, um den Gemeinschaftssinn und die gegenseitige Unterstützung zu stärken. Du solltest auch vor oder nach jedem Treffen eine E-Mail/Kontaktliste herumgeben, um die Kontaktinformationen auf dem neusten Stand zu halten.

english_section_name: Starting Your Support Group

summary: Du solltest deine Motivation zum Starten einer Selbsthilfegruppe kennen. Bestimme den Umfang deiner Gruppe. Entscheide, ob deine Selbsthilfegruppe eine temporäres, kurzfristiges/saisonales Zusammenkommen sein soll, oder eine permanente, ständige Gruppe. Überlege dir, wie oft deine Gruppe sich treffen sollte. Entscheide dich für ein Format für die Gruppe. Finde einen passenden Ort und eine passende Zeit für die Treffen. Erreiche Gleichgesinnte. Bewerbe deine Selbsthilfegruppentreffen in mehreren Runden.

document: Es ist zwar absolut in Ordnung die Unterstützung anderer zu benötigen, aber du solltest nicht ausschließlich aufgrund deiner eigenen Bedürfnisse eine Selbsthilfegruppe starten. Nutze deine Erfahrungen und dein Verständnis dessen, was du brauchst, um diese Unterstützung gegenseitig anzubieten und dabei sicherzustellen, dass jeder in der Gruppe die Unterstützung bekommt, die er für seine Probleme benötigt. Du willst zwar so vielen Leuten wie möglich helfen, doch wenn eine Gruppe zu groß wird, könnte es schwer werden, jedem eine adäquate Sprechzeit zukommen zu lassen. Gleichzeitig sollten die Parameter deiner Gruppe nicht zu eng und eingeschränkt sein. Den idealen Umfang deiner Gruppe zu kennen wird helfen, waann die Zeit gekommen ist, deine Gruppe für andere zu öffnen. Zu wissen, ob du unter Zeitbeschränkungen arbeiten wirst, wird dir helfen, den Zeitplan für die Gruppe aufzustellen und zu bestimmen, was und wann erreicht werden soll.  Frage dich, ob die Probleme, die du angehen möchtest, permanenter Natur, lebenslange Probleme oder Probleme sind, die temporär oder zyklisch auftreten. Unterstützung für Menschen mit chronischen Gesundheitsproblemen wird wahrscheinlich eine permanente Gruppe erfordern, aber eine Selbsthilfegruppe für Schüler, die Probleme in der Schule haben, wird beispielsweise keine Sitzungen während des Sommers abhalten müssen, wenn keine Schule ist. Gibt es Probleme, die dringend genug sind, dass wöchentliche oder zweimal wöchentliche Treffen nötig sind? Werden die Teilnehmer Zeit benötigen, um Strategien zu implementieren und sich auf zukünftige Treffen vorzubereiten? Gibt es im Falle von Notfällen ein Unterstützungssystem zwischen den Treffen? Die drei gängigsten Formate von Selbsthilfegruppen, die es sich zu überdenken lohnt, sind:   Lehrplan basierte - in denen Lesungen abgehalten werden und die Diskussionen sich um die Themen der jeweiligen Lesung drehen.  Themen-basierte - in denen Themen vorgestellt werden und die Diskussionen um das Thema der Woche gehen.  Offene Foren - in denen es keine vorgegebene Struktur gibt und die Diskussionsthemen variieren, da die Mitglieder sie vorbringen. Versuche einen kostenlosen oder sehr günstigen Veranstaltungsort in der örtlichen Kirche, Bibliothek, dem Gemeindezentrum, einem Krankenhaus oder bei der Wohlfahrt zu bekommen. Die Stühle sollten im Kreis aufgestellt werden und eine Anordnung wie bei einer Vorlesung sollte vermieden werden.  Suche nach einer Raumkapazität, die ein wenig über der von dir erwarteten Gruppengröße liegt. Ein zu großer Veranstaltungsort wird sich riesig und leer anfühlen; ein zu kleiner wird überfrachtet und ungemütlich wirken. Finde einige andere, die dein Interesse an der Eröffnung einer Gruppe teilen, indem du Flyer oder einen Brief zirkulieren lässt, in welchem genau beschrieben wird, wie man dich kontaktieren kann, wenn man Interesse hat, „sich mit anderen zusammenzutun, um beim Aufbau einer solchen Gruppe zu helfen“. Vielleicht möchtest du auch Bekannte bitten, dich anderen zu empfehlen, die interessiert sein könnten.   Gib deinen Vornamen, deine Telefonnummer und alle anderen relevanten Informationen an. Mach Kopien und verteile sie an Orten, die du für angemessen erachtest, z.B. auf der Gemeindewebseite, der Bibliothek, im Gemeindezentrum, in der Klinik oder auf dem Postamt. Schicke Kopien an Schlüsselpersonen, von denen du denkst, dass sie andere wie dich kennen könnten. Reiche deine Nachricht bei Zeitungen und Kirchenblättern ein. Informiere dich auch, ob es in deiner Region eine Stelle für Selbsthilfegruppen gibt, die dir finanzielle Starthilfe geben kann. Schicke eine erste Bekanntmachung einige Wochen im Voraus raus (wenn möglich), dann eine nachfolgende Bekanntmachung einige Tage bis eine Woche vor der Veranstaltung. Das wird helfen, den Bekanntheitsgrad zu maximieren und interessierte Teilnehmer daran erinnern, dass eine Veranstaltung näher rückt.

english_section_name: Planning Your Support Group


summary: Entfern den Schmutz mit einer Bürste mit weichen Borsten. Schrubb den Fleck mit einem Wildlederradierer, um das Öl aus dem Stoff zu heben. Sprüh einen Wildlederreiniger auf den Ölfleck. Tupf den Fleck mit einem Mikrofasertuch und lauwarmem Wasser ab. Bürste das Leder erneut, bis es weich und sauber erscheint.

document: Leg das Wildleder auf eine harte, flache Oberfläche. Wenn du ein Wildleder-Reinigungsset besitzt, verwende die mitgelieferte Bürste. Beginn an der Oberseite des Flecks und arbeite dich dann mit kurzen, leichten Strichen bis zur Unterseite vor. Bürste so viel Schmutz und Ablagerungen wie möglich weg. Versuch es mit einer alten Zahnbürste oder einer Nylon-Scheuerbürste, wenn du keine Wildlederbürste hast. Geh noch einmal von oben nach unten über den Fleck, diesmal mit dem Radierer. Ein Wildlederradierer sieht einem Bleistiftradierer sehr ähnlich. Reib einige Male über den gesamten Fleck, bis der Radierer ihn nicht mehr zu beeinträchtigen scheint. Wildleder-Radierer kommen häufig zusammen mit speziellen Wildleder-Reinigungsmitteln in Wildleder-Pflegesets. Kauf sie im Internet oder bei Einzelhändlern, die Lederbekleidung verkaufen. Deck den Fleck mit dem Reiniger ab. Viele Reiniger werden in einer Sprühflasche geliefert, sodass du die Düse nur auf den entsprechenden Bereich richten musst. Wenn dein Reinigungsmittel in flüssiger Form kommt, gib etwa 5 ml davon auf ein sauberes Mikrofasertuch und verteil es über den Fleck. Eine weitere Möglichkeit ist Haushaltsessig. Befeuchte ein Tuch oder Papierhandtuch mit etwa 5 ml Essig und tupf es auf den Fleck. Wring das Tuch aus, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen und zu verhindern, dass sie auf das empfindliche Wildleder tropft. Wisch den Fleck von oben nach unten ab. Das Wildleder wird nicht zu nass, aber das restliche Öl kann sich sofort ablösen. Das Ausspülen des Wildleders unter fließendem Wasser ist sicher, solange es entsprechend trocknen kann. Lager es an einem sicheren Ort abseits von direktem Sonnenlicht oder anderen Wärmequellen. Arbeite mit der Wildlederbürste oder einer ähnlichen Bürste mit weichen Borsten von der Oberseite des Flecks nach unten. Halt die Striche kurz und leicht, um den Stoff nicht zu beschädigen. Wenn du das Wildleder mit der Bürste bürstest, hebt es seinen Flor oder sein Fell an, sodass es sich weich anfühlt und wieder sauber aussieht. Wenn du alles versucht hast und den Fleck immer noch nicht herausbekommen kannst, wende dich an einen Fachmann.

english_section_name: Using Suede Cleaners

summary: Tupf den Ölfleck mit einem Papierhandtuch ab, wenn er frisch ist. Deck den Fleck zehn Minuten lang mit einer fettlösenden Tellerseife ab. Wisch die Seife mit einem feuchten Mikrofasertuch ab. Behandle das Wildleder mit mehr Seife, wenn der Fleck noch vorhanden ist.

document: Drück ein sauberes Papiertuch eine Minute lang gegen das Öl und saug so viel wie möglich davon auf. Dadurch wird verhindert, dass der größte Teil des Öls in den Stoff eindringt und zu einem hartnäckigeren Fleck wird. Selbst wenn du das Wildleder nicht sofort waschen kannst, versuch, das Öl aufzusaugen, bevor es sich festsetzt. Die meisten flüssigen Spülmittel helfen bei der Beseitigung von Ölflecken, aber die, die speziell zum Auflösen von Fett gekennzeichnet sind, funktionieren am besten. Benutz nicht zu viel Seife auf dem Fleck und denk daran, dass du anschließend alles wieder abspülen musst. Denk daran, dass Wildleder nicht der beste Stoff ist, um ihn Wasser auszusetzen, daher ist die Reinigung mit Wasser und Seife am besten für kleine, vorbehandelte Flecken geeignet. Befeuchte das Tuch leicht mit lauwarmem Wasser und wring es aus, bevor du den Fleck von oben nach unten schrubbst. Dadurch wird das meiste, wenn nicht sogar das gesamte Öl entfernt. Wenn du bereit bist, zu riskieren, dass dein Wildleder nass wird, spül die Seife unter fließendem Wasser ab. Platzier den Gegenstand zum trocknen an einem Ort, der nicht dem direkten Sonnenlicht ausgesetzt ist, aber eine gute Luftzirkulation hat. Löst er sich nach dem ersten Versuch nicht, wiederhol alle Schritte. Fahr mit dem Schrubben fort, um das Öl wieder an die Oberfläche zu bringen. Möglicherweise musst du dies bei älteren Flecken einige Male wiederholen. Wenn du Probleme hast, einen hartnäckigen Fleck zu entfernen, kann dir ein Wildleder-Reinigungsset helfen. Versuch es mit einem Spezialreiniger und Radiergummi für Wildleder.

english_section_name: Washing Stains with Dish Soap

summary: Saug das Öl mit einem Papierhandtuch auf, wenn der Fleck noch feucht ist. Bedeck den kompletten Fleck für mindestens eine Stunde mit einer großen Menge Maisstärke. Entfern die Maisstärke mit einem feuchten Mikrofasertuch. Heb den Flor des Wildleders an, indem du den Fleck mit einer Zahnbürste schrubbst. Wiederhol die Behandlung je nach Bedarf, um die Reinigung des Flecks abzuschließen.

document: Ist der Fleck noch nicht getrocknet, tupf so viel Öl wie möglich ab, bevor es in das Wildleder eindringt. Leg das Leder auf eine flache, feste Oberfläche und drück das Papiertuch fest gegen den Ölfleck. Möglicherweise kannst du den größten Teil des Öls beseitigen, bevor es zu einem größeren Problem wird. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du den Fleck in frischem Zustand behandelst. Selbst wenn er sich festsetzt, kannst du ihn später viel leichter reinigen. Du kannst davon nicht zu viel verwenden, also halt dich nicht zurück. Maisstärke ist absorbierend und sehr effektiv beim Herausziehen von Öl aus Stoffen.  Hast du keine Maisstärke zur Hand, kannst du auch Backpulver verwenden. Talkumpuder könnte auch funktionieren. Lass die Maisstärke mindestens 30 Minuten lang auf dem Fleck. Wenn du Zeit hast, lass sie über Nacht ruhen, um so viel Öl wie möglich aus dem Fleck zu ziehen. Der größte Teil lässt sich leicht mit der Hand abwischen. Um den Rest sicher zu entfernen, feuchte das Tuch leicht mit lauwarmem Wasser an und wring es aus, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Überschüssiges Wasser ist schädlich für Wildleder, sei also vorsichtig. Spül das Leder unter lauwarmem Wasser ab und lass den Schuh dann an der Luft und fern von Wärmequellen trocknen. Beginn oben auf dem Fleck und arbeite dich nach unten. Geh mit der Zahnbürste vorsichtig über die behandelte Stelle, um das Wildleder nicht zu beschädigen. Das Bürsten entfernt alle verbleibenden Teile des Flecks und macht die Fasern weich, sodass sie so gut wie neu aussehen. Besitzt du ein Wildleder-Behandlungsset, kannst du die darin befindliche Bürste sicher auf dem Fleck verwenden. Bei hartnäckigen Ölflecken musst du eventuell zwei- oder dreimal Maisstärke auftragen. Alternativ könntest du das Leder mit einem fettlösenden flüssigen Spülmittel oder Essig reinigen, um alle verbleibenden Ölspuren zu entfernen.

english_section_name: Removing Oil with Cornstarch


summary: Wähle das Klebemittel aus.

document: Mit doppelseitigem Klebeband kann man leichtgewichtige Bilder an der Wand anbringen, auch wenn es nicht unbedingt für diese Aufgabe entworfen wurde und Farbe ablösen könnte, wenn man es abmacht. Wiederverwendbare Klebestreifen, auch bekannt als Poster-Strips, sind dafür entworfen, leichtgewichtige Bilder an der Wand anzubringen, können aber mit der Zeit klebrig und schwer zu entfernen werden.  Wiederverwendbare Klebemittel und –streifen sind stark genug, um lose Bilder oder Poster (nicht in einem Rahmen) zu halten, aber nicht dafür, viel mehr als 0,5 kg zu halten. Einseitiges Klebeband kann in ein behelfsmäßiges doppelseitiges Klebeband umgewandelt werden, indem man einen Klebestreifen nimmt und ihn zu einer Schleife macht, wobei die klebende Seite nach außen zeigt, und die Enden des Klebebandes miteinander verbindet, um die Schleife zu schließen.

english_section_name: Using Tape or Reusable Adhesive

summary: Wähle die Haken aus.

document: Es gibt unterschiedliche Marken, die Haken produzieren, die dazu entworfen sind, an einer Trockenbauwand ohne Hammer, Nägel oder andere Werkzeuge angebracht zu werden. Dazu gehören zum Beispiel  Hercules Hooks, Super Hooks, Monkey Hooks und Gorilla Hooks. Sie sind aus unterschiedlichen Materialien gefertigt und für unterschiedliche Beschwerungen eingestuft. Laut Hersteller sind das:   Ein Hercules Hook kann bis zu 68 kg tragen. Ein Super Hook kann bis zu 36 kg tragen. Ein Monkey Hook kann bis zu 16 kg tragen. Ein Gorilla Hook kann bis zu 23 kg tragen.

english_section_name: Using Press-in Hooks

summary: Finde bereits vorhandene Befestigungen an der Wand. Binde deinen Faden fest. Hänge deine Bilder auf.

document: Halte Ausschau nach Haken, Schrauben, Lüftungslöchern oder Drehknöpfen, die bereits vorhanden sind und ein paar Gramm mehr tragen könnten. Beachte, dass diese Methode am geeignetsten ist für leichtgewichtige Bilder, die nicht eingerahmt sind. Suche nach Besonderheiten an der Wand, die nicht im Weg sind und zwischen denen man einen Faden spannen könnte, ohne dass man Gefahr läuft, erdrosselt zu werden. Schneide ein Stück Faden, Schnur oder Draht ab, der lang genug ist, um über den Abstand zwischen den beiden Befestigungen an der Wand zu reichen, und etwas mehr, um Knoten binden zu können. Binde jedes Ende des Fadens an eine andere Befestigung an der Wand an. Du kannst den Faden entweder straff ziehen oder ihn ein wenig locker herabhängen lassen.  Ein straffer Faden wird steifer und gleichmäßiger aussehen, während ein herabhängender Faden entspannter und künstlerischer aussieht. Die Wahl zwischen den beiden ist eine Sache der ästhetischen Vorlieben. Draht ist schwieriger zu binden als Faden oder Schnur (es wird leichter sein, ihn eng um die Befestigung zu wickeln, als ihn zu binden), bietet einen industriellen Stil und ermöglicht, dass Bilder verschoben und schnell neu positioniert werden können. Draht ist dünn und stark, eignet sich aber nicht für einen herabhängenden Look. Schnur und Faden lassen sich leicht binden, können herabhängen oder festgezogen werden und bieten einen eher rustikalen Stil. Eine Schnur ist dicker als Draht oder Faden, aber stärker als ein Faden. Ein Faden ist dünner als eine Schnur, aber nicht so stark. Verwende Wäscheklammern oder Clips, um deine Bilder an der Schnur anzubringen. Wenn dein Faden beginnt mehr herabzuhängen, als er soll, oder die Knoten nicht gebunden bleiben, könntest du zu viel Gewicht gewählt haben. Verwende entweder mehr Garn oder Draht oder binde eine zweite Schnur an zwei andere Befestigungen, für eine zweite Reihe Bilder.  Um das Gewicht und die Bilder gleichmäßig zu verteilen, bringst du das erste Bild in der Mitte der Schnur an. Dazu verwendest du dein Augenmaß oder ein Maßband. Indem du das erste Bild als Mittelpunkt verwendest, das die Schnur in zwei Hälften teilt, teilst du diese Hälften erneut und bringst ein Bild an jedem Mittelpunkt an. Fahre damit fort, die Abstände in die Hälfte zu teilen und die Mittelpunkte als Stellen für Bilder zu verwenden, bis alle deine Bilder aufgehängt sind.

english_section_name: Hanging a Picture String

summary: Warte eine Stunde.

document: So kann das Klebemittel auf den Streifen trocknen. Wenn die Stunde vorbei ist, hängst du das Bild wieder an die Wand, indem du die Streifen aufeinander ausrichtest.

english_section_name: Using Picture Hanging Strips


summary: Lasse los, was du nicht steuern kannst. Suche die Menschlichkeit in jedem Menschen. Vergib dir selbst. Vergib denjenigen, die sich dir gegenüber falsch verhalten haben. Akzeptiere, dass alles im Leben vergänglich ist.

document: Dies ist der wichtigste Teil dabei, inneren Frieden zu führen und sollte immer der Beginn dafür sein. In 90 % der Fälle ist die Quelle einer Sorge nichts, worüber wir Kontrolle haben. Alles, was du im Leben tun kannst, ist dein Bestes zu geben und dann das Schicksal seinen Lauf nehmen zu lassen. Wenn du das Ergebnis nicht beeinflussen kannst, ist es unnötig, sich darüber Sorgen zu machen.   Dies ist natürlich nicht einfach und erfordert Übung. Meist muss man sich selbst ermahnen, loszulassen. Du kannst aber auch Übungen machen, indem du dich mit anderen Aufgaben ablenkst, währen du die Dinge aussitzt, die dich nervös machen. Denke daran, dass das Verhalten anderer Personen eines der wichtigsten Dinge sind, die außerhalb deiner Kontrolle liegen. Wenn andere Menschen uns verärgern, liegt es meist daran, dass wir nicht verstehen können, warum sie das tun, das uns ärgert. Statt dich über jemanden aufzuregen und dich zu stressen, versuche die Dinge aus seiner Sicht zu betrachten. Denke darüber nach, warum er das getan hat, was er getan hat… und denke daran, dass wir alle Menschen mit eigenen Problemen und eigenen Träumen sind.  Dein Mann macht dich zum Beispiel verrückt, wenn er vergisst, abzuspülen. Er vergisst es jedoch nicht, um dich aufzuregen… Vergesslichkeit ist wahrscheinlich einfach ein Teil von dem, wie er ist, so wie das Schnarchen bei dir. Ein großer Grund für Sorge in unserem Leben kommt daher, dass wir uns selbst Vorwürfe machen. Wir selbst können wirklich unser schlimmster Feind sein. Vielleicht machst du dir Vorwürfe, weil du vergessen hast, ein Papier zu schreiben oder dass du deinem Freund etwas Falsches gesagt hast. Was du auch getan hast, es ist wichtig, daran zu denken, dass du die Zeit nicht zurückdrehen kannst. Dir selbst Vorwürfe zu machen, kann nichts ändern und nichts besser machen. Alles, was du tun kannst, ist, daran zu arbeiten und es in Zukunft besser zu machen. Was etwas ist, das jeder tun muss.  Denke daran, Irren ist menschlich! So wie du dir selbst vergeben musst, musst du auch anderen Leuten vergeben. Und zwar aus genau den gleichen Gründen. Denke daran: dies bedeutet, ihnen wirklich zu vergeben. Sei nicht passiv aggressiv oder suche Möglichkeiten, sie später zu bestrafen. Lasse einfach los und finde Möglichkeiten, in Zukunft besser zusammenzuarbeiten. Nichts ist beständig. Das Einzige, was ewig ist, ist das Aufgehen und Untergehen der Sonne. Du musst bei allem, was du tust, daran denken. Genieße die Dinge, die du gern tust und genieße sie, während du kannst. Warte, dass schwierige Zeiten vorüber gehen. Wenn wir sterben, nehmen wir keine dieser Schwierigkeiten im Leben mit, daher solltest du dafür sorgen, dass deine Seele erfüllt ist und den Rest einfach dem Schicksal überlassen.

english_section_name: Releasing Negative Feelings

summary: Höre ruhige Musik. Gehe laufen oder spazieren. Spiele mit jemanden, der weiß, wie man Spaß hat. Vermeide Dramatik. Unternimm beruhigende Aktivitäten.

document: Musik hilft, uns zu beruhigen und inneren Frieden zu finden, sogar in den stressigsten Situationen. Suche Musik, die du gern hörst und lege sie im richtigen Moment auf.   Ein guter Song zum Entspannen ist "Chillout" von Ze Frank. Welch Überraschung! MyNoise ist eine weitere tolle Quelle für entspannende Musik, die helfen kann, dich zu zentrieren und inneren Frieden zu finden. Spazierengehen oder Laufen ist eine weitere tolle Möglichkeit, um dich zu beruhigen. Sport macht nicht nur müde und baut Spannung ab, er sorgt auch für die Ausschüttung von Endorphinen, den chemischen Stoffen im Gehirn, die unsere Gefühle regulieren. Wenn du eine schwere Zeit hast, laufe einmal schnell um den Block. Ob du mit einem Hund apportieren spielst oder mit einem Fünfjährigen Fangen spielst, kann ein Spiel mit jemandem, der den Spaß im Leben wirklich zu schätzen weiß, dir in schwierigen Zeiten sehr helfen. Dramatik kann dir wirklich in die Quere kommen, wenn du deinen inneren Frieden finden willst, egal ob du es selbst verursachst oder dich auf einmal mittendrin befindest. Wir neigen dazu, Dinge zu dramatisieren, weil es das Leben aufregender macht. Um inneren Frieden zu finden, müssen wir unser Leben jedoch interessanter gestalten, indem wir stattdessen Herausforderungen suchen. Dies liegt daran, dass die negativen Gefühle, die mit Dramatik zusammenhängen, nicht zu Frieden führen können.  Wenn jemand in deinem Leben immer nur für Dramatik sorgt, vermeide ihn soweit es geht. Es gibt jede Menge tolle, einfache Dinge, die du unternehmen kannst, um dich zu beruhigen und Frieden zu finden, wenn es etwas kritisch wird. Du kannst Tee trinken, einen witzigen Film ansehen, meditieren, Räucherstäbchen anzünden oder jedes andere beruhigende Ritual ausführen. Es hängt von persönlichen Vorlieben ab, welche funktionieren, finde also einfach etwas, das dir gefällt.

english_section_name: Calming Techniques

summary: Studiere die Stoa. Lies einen heiligen Text. Triff dich mit einem spirituellen Berater. Lass dich von der Natur inspirieren. Lies Bücher.

document: Die Stoiker waren Philosophen in der Antike, die wirklich Experten darin waren, den eigenen Frieden zu finden. In ihrer Philosophie geht es nur darum! Lies über die Philosophie der Stoiker und das Leben der Philosophen, und versuche, diese Lektionen auf dein eigenes Leben zu übertragen.  A Guide to the Good Life von William B Irvine ist ein toller moderner Ansatz der stoischen Philosophie. Heilige Texte, egal ob Bibel oder Koran, können uns lehren, Frieden zu finden, indem wir ein erfüllteres Leben führen. Auch wenn du kein religiöser Mensch bist, kannst du in den heiligen Texten der Kulturen in aller Welt viel Weisheit finden. Du wirst sehen, dass fast alle von ihnen die gleichen Ideale lehren. Spirituelle Berater wie Priester und Mönche können dich auch darin beraten, wie du inneren Frieden finden kannst. Auch wenn du keine religiöse Lösung willst, sind sie Experten für die menschliche Seele und sollten in der Lage sein, produktive, inspirierende Möglichkeiten für dich zu finden, dein Leben zu verbessern. Setze dich an eine natürliche Stelle in der Nähe. Höre den Bäumen zu. Sieh den Tieren zu. Scheint es so, als machten sie sich Sorgen darüber, was ihr Bruder letzte Weihnachten getan hat? Scheinen die Bäume zu bemerken, wann es anfängt zu regnen? Nein. Die Natur passt sich jeder Veränderung im Leben an, und das Gleiche solltest du auch tun. Es gibt einige Bücher und Werke von Menschen, die den Frieden wirklich gefunden haben. Suche nach Bücher an, die die Probleme behandeln, die Spannungen verursachen oder halte dich einfach an die Klassiker. Ein paar Autoren, die für ihren wichtigen Beitrag zur Philosophie über dieses Thema bekannt sind, sind:   Joseph Campbell Alan Watts

english_section_name: Finding Wisdom

summary: Sei du selbst. Tu das, was dich glücklich macht. Nimm dir Zeit für dich selbst. Hilf anderen. Setze Ziele.

document: Wenn wir versuchen, jemand zu sein, der wir nicht sind, verursacht dies viel Stress, Schuldgefühle und Unglück im Leben. Wir können noch so sehr jemand anderer sein wollen, so funktionieren Menschen aber nun mal nicht! Du musst einfach nur du selbst sein und mit dem Menschen zufrieden sein, der du bist.  Kümmere dich nicht darum, was andere sagen oder wer du ihrer Meinung nach sein sollst. Es ist nicht ihr Leben, es ist deins. Im Leben geht es darum, das zu tun, was uns glücklich macht. Wenn du dein Leben wirklich gut lebst, findest du ein Gleichgewicht zwischen schwierigen Dingen, Spaß und Dingen, die anderen helfen. Natürlich neigt jeder von uns dazu, sich mehr auf die Schwierigkeiten zu konzentrieren, oder wir vergessen, uns Zeit für uns selbst zu nehmen. Du musst die Dinge tun, die dich glücklich machen, unabhängig davon, was andere Leute denken, sonst wirst du dich niemals glücklich fühlen. Manchmal braucht man Ruhe, um sich auf Probleme zu konzentrieren und zu entspannen. Dies kann in dem lauten Durcheinander des Lebens schwer sein, es ist aber sehr wichtig, dafür Zeit zu finden und die schwierigen Dinge im Leben zu bewältigen.   Nimm dir ein Wochenende frei und geh in die Bibliothek zum Lesen und Entspannen. Gehe allein zum Mittagessen, um der Hektik zu entfliehen. Anderen zu helfen ist eines der besten Dinge, die wir tun können, um Erfüllung und Frieden zu finden. Anderen in schwierigen Situationen zu helfen, gibt unserem Leben einen Sinn und führt zu innerem Frieden.  Du kannst in einer Suppenküche helfen oder andere freiwillige Arbeiten verrichten wie etwa einen Literaturkurs für Erwachsene leiten. Ein Ziel, auf das du hinarbeiten kannst, hilft dir wirklich, wenn du dich verloren und planlos fühlst. Wenn du nichts hast, worauf du hinarbeiten kannst, was ist dann der Sinn in deinem Leben? Finde etwas, das du für dich selbst willst und finde dann heraus, wie du es erreichst. Wenn du mit deiner ganzen Seele daran arbeitest, ein einziges Ziel zu erreichen, findest du Zen-artigen Frieden.   Wolltest du schon immer Klavier spielen können? Vielleicht ist ein Kind das, was du wirklich willst?

english_section_name: Building Positive Feelings


summary: Nimm dir einen Moment zum Durchatmen. Sprich mit jemandem. Nimm einen Schritt Abstand. Mache auch mental eine Pause. Finde heraus, welches Gefühl deine Tränen hervorruft. Schimpfe nicht über dich selbst. Denke positiv.

document: Statt dich auf das zu konzentrieren, was dich ärgert, solltest du dir etwas Zeit nehmen, um dich nur auf deine Atmung zu konzentrieren. Schließe die Augen und zähle beim Einatmen bis vier. Zähle danach auch beim Ausatmen bis vier. Deine Gedanken sollten sich in diesen Augenblicken einzig und allein um deinen Atem drehen. Lege deine Hand auf deinen Bauch. Du solltest fühlen, wie sich dein Magen beim Einatmen weitet. Das nennt sich Zwerchfellatmung und hilft bei der Beruhigung. Sei es ein Freund oder ein Familienmitglied, wenn du dir eine Minute nimmst, um mit jemandem über die Ursache deiner Gefühle zu sprechen, kann es dir helfen, besser damit umzugehen. So kannst du zudem auch besser herausfinden, was genau dich so stört. Sprich mit jemandem, dem du vertraust. Es kann schwierig sein, jemanden von den negativen Dingen zu berichten, die du durchmachst, wenn du befürchtest, dass diese Person dich dafür verurteilen oder auslachen wird. Sprich daher mit einem Freund, einem Familienmitglied, einem Lehrer oder einem Therapeuten, dem du vertrauen kannst. Manchmal muss man sich nur einen Schritt vom Problem entfernen, damit die Tränen verschwinden. Wenn du kannst, gehe ein paar Minuten an die frische Luft, um Abstand zum Geschehen zu gewinnen. Die frische Luft wird zudem etwas Anspannung von dir abfallen lassen. Wenn du magst, sage den Leuten, was du tust. Du kannst etwas sagen, wie zum Beispiel: "Ich brauche eine Pause. In fünf Minuten bin ich zurück." Wenn du dich körperlich nicht entfernen kannst, dann tue es zumindest im Geiste. Denke an etwas, was dich sehr glücklich gemacht hat. Denke an eine Person und an die schönen Erinnerungen, die du mit ihr hast. Alternativ kannst du auch an einen schönen Urlaub denken. Widme dich einige Minuten hingebungsvoll diese Gedanken und rufe dir so viele Details wie möglich in Erinnerung. Nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was du wirklich fühlst. Bist du wütend? Bist du traurig? Fühlst du eigentlich Freude? Viele Gefühle können Tränen hervorrufen und indem du diese Gefühle erkennst, kannst du lernen, deine Tränen besser im Griff zu behalten, wenn du spürst, dass dieses Gefühl aufkommt. Erkenne, was in deinem Körper vor sich geht. Wenn du wütend bist, machst du vielleicht ein angespanntes Gesicht, wirst rot oder fühlst Hitze aufsteigen. Auch deine Muskeln könnten sich anspannen. Trauer hingegen könnte dazu führen, dass du dich "langsam" oder "heruntergezogen" fühlst. Du hast das Recht, Gefühle zu haben und zu zeigen. Tränen sind einzig und allein ein Zeichen dieser Gefühle. Wenn du bemerkst, dass dir die Tränen kommen, solltest du dich dafür nicht schelten; das wird es dir nur noch schwerer machen und in dieser Situation alles andere als hilfreich sein. Akzeptiere die Situation stattdessen. Wenn du dich zum Beispiel wütend fühlst, dann sage dir: "Ich fühle mich grade sehr wütend. Das ist eine natürliche Emotion. Es ist okay, dass ich mich so fühle, aber ich kann meine Reaktion auf dieses Gefühl kontrollieren. Ich muss nicht weinen." Es kann sehr schmerzvoll sein, wenn andere Menschen gemein zu dir sind. Unter Umständen bringt es dich zum Weinen. Denk dran, auf eine Art und Weise über das Gesagte nachzudenken, auf die du so gütig zu dir selbst bist wie möglich.  Wenn sich jemand über deinen neuen Haarschnitt lustig gemacht hat, dann ist es eine natürliche Reaktion, wenn du dich verletzt oder wütend fühlst. Aber versuche, dich daran zu erinnern, dass die Meinung, die andere von dir haben, völlig irrelevant ist; wichtig ist nur, wie du über dich selbst denkst. Du könntest dir sagen: "Ich fühle mich verletzt, weil mein Freund sich über meine neue Frisur lustig gemacht hat, aber mir gefällt sie. Ich muss mich nicht schlecht fühlen, nur weil jemand anders sie nicht mag." Sprich dir jeden Morgen vor dem Spiegel gut zu. Das hilft dir dabei, Selbstvertrauen aufzubauen, welches nützlich ist, um deine Tränen in Zaum zu halten. Du bist stark und klug und du kannst es schaffen!

english_section_name: Dealing With Emotions in the Short Term

summary: Erkenne, ob du ein Opfer von Mobbing geworden bist. Grabe tiefer. Suche nach Anzeichen von Stress. Achte auf deinen Zyklus. Suche nach tieferliegenden Gründen.

document: Mobbing, sei es in der Schule, am Arbeitsplatz oder auf dem Spielplatz, kann dich zum Weinen bringen. Glücklicherweise gibt es Menschen, an die du dich wenden kannst, wenn du gemobbt wirst. Anzeichen für Mobbing sind folgende:  Jemand verwendet seine Macht, um dich zu kontrollieren oder zu verletzen. Ein Beispiel: ein viel größeres Kind schubst dich in der Schule umher oder jemand verwendet persönliche Informationen über dich, um dich zu Dingen zu treiben, die du nicht tun möchtest. Ein Mobber könnte dich auch von deinen Freunden trennen oder dich davon abhalten, in der Schule gewisse Dinge zu tun. Mobbing kann körperlich, verbal oder sozial sein. Körperliches Mobbing beinhaltet physische Gewalt, wie zum Beispiel Schlagen, Schubsen oder Treten. Verbales Mobbing besteht aus regelmäßigem Ärgern und Beleidigen. Soziales Mobbing hingegen ist schwieriger zu erkennen: du wirst von anderen bewusst übergangen, man trennt dich von deinen Freunden und macht dich bewusst lächerlich.  Wenn dir diese Dinge regelmäßig geschehen, bist du unter Umständen ein Opfer von Mobbing geworden. Sprich mit einer Person, der du vertraust, wie zum Beispiel einem Lehrer, deinen Eltern oder einem Therapeuten. Versuche nicht, den Mobber selbst zu konfrontieren, denn das könnte gefährlich werden. Auch deine "Freunde" können dich mobben. Gute Freunde sind gütig und unterstützen dich. Sie foppen sich aus Spaß, nicht aus Bosheit, und echte Freunde hören damit auch auf, wenn du sie darum bittest. Wenn du dich aber generell schlecht fühlst, wenn du dich in Gesellschaft deiner Freunde befindest, dann könnte das ein Zeichen dafür sein, dass sie gar keine wahren Freunde sind. Manchmal verschleiern deine oberflächlichen Gefühle nur etwas, was viel tiefer sitzt. Grabe also tief in deinen Gefühlen, um herauszufinden, ob darunter eine andere Emotion versteckt ist, welche alles hervorruft. Vielleicht beginnst in der Schule bei der geringsten Kritik zu weinen, aber in Wahrheit hast du einfach Probleme mit deinem Freund oder deiner Freundin, weswegen du so emotional reagierst. Wenn du herausfinden kannst, was wirklich dein Problem ist, dann kannst du daran arbeiten, deine Situation zu verbessern und den negativen Gefühlen damit ein Ende zu bereiten. Gestresst zu sein kann dazu führen, dass du emotionaler wirst und stärker auf deine Gefühle reagierst. Du wirst zum Beispiel nervöser und reizbarer sein und vielleicht auch öfter weinen als gewöhnlich.  Du könntest nervöser als sonst sein und schneller wütend werden, sobald jemand etwas sagt oder tut.  Du könntest auch körperliche Symptome zeigen, wenn du nicht schlafen kannst, unter Kopfschmerzen leidest, dich besonders erschöpft fühlst und schneller krank wirst. Wenn du eine Frau bist, können deine Tränen auch mit deiner Menstruation in Verbindung stehen. Einige Frauen leiden an Menstruationsbeschwerden, welche ein bis zwei Wochen vor der Periode auftreten. Diese stehen in Verbindung mit den Hormonen. Diese Beschwerden können dazu führen, dass du dich emotional aus dem Gleichgewicht gebracht fühlst und dir schneller die Tränen kommen. Unkontrollierbare Gefühle, besonders wenn sie konstant sind, könnten ein Zeichen dafür sein, dass dem Ganzen etwas Größeres zugrunde liegt. Es ist beispielsweise möglich, dass du an Depressionen oder einer Angststörung leidest. Wenn du das Gefühl hast, zu viel zu weinen und über längere Zeiträume weitere Symptome aufzuweisen, dann sprich mit einem Arzt darüber. Symptome, die auf etwas Schwerwiegenderes hinweisen können, sind zum Beispiel: tiefgreifende Ängste, ein andauerndes Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren wird, das Gefühl, dass du dich mit deinem Leben nicht länger verbunden fühlst, andauernde Trauer, kontinuierliche Selbstkritik.

english_section_name: Identifying the Cause of Your Tears

summary: Lerne Nein zu sagen. Verbessere dein Zeitmanagement. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit zum Schreiben. Probiere es mit Meditation. Probiere es mit einem repetitiven Hobby. Treibe mehr Sport. Konfrontiere deine Freunde. Begib dich in Gesellschaft besserer Menschen.

document: Manchmal spannen wir uns einfach so sehr ein, dass daraus nichts als Stress und Emotion entsteht. Lerne, auch einmal Nein zu sagen, damit du den Verpflichtungen, denen du zugesagt hast, auch mit Hingabe widen kannst.  Am besten sagst du auf ganz einfache Weise Nein. Das ist alles, biete keine Erklärungen an, sondern sage einfach: "Nein, tut mir leid, das kann ich nicht machen." Du musst dich nicht dafür rechtfertigen, warum du keine Zeit dazu hast, dich für etwas zu verpflichten.  Du musst ja nicht immer komplett ablehnen. Wenn beispielsweise jemand fragt, ob du Muffins für einen Kuchenverkauf backen könntest, kannst du sagen, dass du zwar keine Zeit hast, welche zu backen, du aber auch gerne welche kaufen würdest, wenn das ginge. Lasse dich nicht von all den Aufgaben überwältigen. Erstelle dir einen Plan, um alles zu erledigen. Beginne mit dem Wichtigsten und plane die Zeit ein, die du dafür brauchst. Sobald du Aufgaben auf dieser Liste abhaken kannst, wirst du fühlen, wie der Stress langsam von dir abfällt. Wenn du ein Tagebuch über deine Gefühle führst, kann das ziemlich therapeutisch wirken. Mit der Zeit kannst du so auch lernen, was dich besonders aufwühlt, wodurch du in entsprechenden Situationen besser reagieren kannst. Wenn du nicht weißt, womit du anfangen sollst, dann frage dich, welche Momente du heute am meisten genossen hast und welche dir absolut nicht gefallen haben. Erkenne, welche Gefühle zu welchen Situationen beigetragen haben. Meditation kann ganz einfach sein und hat viel mit deiner Atmung zu tun. Sie bietet dir die Möglichkeit, einen Schritt Abstand von der Welt zu gewinnen, indem sie deinen Fokus vom Stress ablenkt und deinen Körper entspannt. Eine Art der Meditation beinhaltet es zum Beispiel, ein Mantra immer und immer wieder zu wiederholen. Ein Mantra ist ein Wort oder ein kurzer Satz, der dir dabei hilft, dich zu fokussieren. Das berühmteste Beispiel ist das "Om". Dein Mantra kann jedoch alles sein. Konzentriere dich darauf, deine Gedanken loszulassen, und wiederhole dein Mantra immer und immer wieder. Hobbys, wie zum Beispiel Stricken oder Puzzeln, können dir helfen, dich von deinen Gefühlen etwas zu entfernen. In gewisser Weise ähneln sie der Meditation, da sie dir helfen, deine Gedanken zu säubern. Sport ist ein toller Weg, um mit Stress umzugehen. Einerseits verlierst du dich in der Bewegung und andererseits kann er auch meditativ wirken und dir helfen zu vergessen, was so schlecht gewesen ist. Zusätzlich werden beim Sport Endorphine ausgeschüttet, welche dich glücklicher machen. Setze es dir als Ziel, wöchentlich 150 Stunden mit Aerobic-Übungen zu verbringen, wenn du etwas Sport treiben willst. Manchmal liegt es nicht an dir. Manchmal liegt es an den Leuten, mit denen du abhängst. Das nächste Mal, wenn du dich in einer Situation wiederfindest, in der du dich verletzt fühlst, solltest du das der Person mitteilen. Du kannst die Situation nicht verbessern, wenn du kein Wort darüber verlierst. Es wird dir vielleicht schwer fallen, die Worte über deine Lippen kommen zu lassen, aber es müssen ja auch keine besonderen Worte sein. Du musst nur etwas sagen wie: "Lass das bitte sein, das verletzt mich." Wenn du andauernd das Gefühl hast, dass die Menschen um dich herum dafür sorgen, dass du dich schlecht fühlst, dann solltest du dir neue Freunde suchen. Natürlich solltest du ihnen zuvor die Chance geben, sich zu ändern, aber wenn sie dich wieder und wieder verletzen, dann ist es vielleicht an der Zeit, dich von ihnen zu trennen und dich in bessere Gesellschaft zu begeben.

english_section_name: Managing Stress and Emotions in the Long Term


summary: Verstehe, dass du nicht jedes einzelne Wort zu lesen brauchst. Plane mehrmaliges Lesen ein. Verstehe, dass Lesen nicht dasselbe wie Studieren ist. Verstehe, dass Markieren beim ersten Durchlesen nicht ideal ist. Verstehe, dass du während des Lesens eventuell Dinge nachschlagen musst.

document: Das ist eine allgemeine Legende, an die viele Studenten glauben. Besonders, wenn du ein langsamer Leser bist, wirst du es wahrscheinlich effizienter finden, den Anfang und das Ende des Kapitels zu lesen, sowie Auszüge (d.h. in einem Kasten, Diagramm oder an sonstiger, die Aufmerksamkeit heischenden Stelle auf der Seite dargestellte Informationen) sowie alles im Text fett oder kursiv Gedruckte. Ein weiterer verbreiteter Fehler, den Studenten machen, ist, ihr Lehrbuch nur einmal zu lesen und es dann nie wieder anzusehen. Eine bessere Strategie ist, stufenweises Lesen zu üben.   Überfliege das Material beim ersten Durchlesen. Stelle fest, was die Hauptidee oder das Ziel des Textes ist (oft durch den Titel des Kapitels und der Untertitel angezeigt) und markiere alle Stellen, die du nicht gut verstanden hast. Lese die Überschriften, Untertitel und anderen untergliedernden Teile. Lehrbuchautoren bauen ihre Kapitel oft so auf, dass das Ziel jedes Abschnittes klar zum Ausdruck kommt. Nutze dies zu deinem Vorteil aus. Bei späteren Lesepensen kannst du dann den Einzelheiten mehr Aufmerksamkeit schenken. Manchmal lassen Studenten ihre Augen einfach immer wieder über die Seite gleiten und haben das Gefühl, dass sie von ihrem „Lesen“ überhaupt nicht profitieren. Lesen ist ein aktiver Vorgang: du musst engagiert und aufmerksam sein, sowie über das, was du liest, nachdenken. Obwohl es verlockend ist, die ganze Farbpalette der Markierer einzusetzen, wenn du ein Kapitel durchliest, vermeide diese Versuchung. Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Markieren dein Lesen tatsächlich behindern kann, weil du versucht sein kannst, alles, was dir wichtig erscheint, zu markieren, ohne kritisch über die dargestellten Ideen nachzudenken.  Falls du unbedingt markieren willst, tue es erst nach dem ersten Durchlesen, und dann sparsam, um nur die allerwichtigsten Ideen hervorzuheben. Es besteht immer die Versuchung, über Wörter oder Teile, die man nicht versteht, hinwegzulesen, im Bemühen „damit fertig zu werden“. Tatsächlich schadet das dem Verständnis. Wenn ein schwieriges Lehrbuch über marxistische Ökonomie Begriffe enthält, die du nicht sofort verstehst, dann lese nicht einfach weiter, sondern halte inne, schlage das Wort nach und verstehe es, bevor du weitergehst.

english_section_name: Understanding Some Common Errors

summary: Wende zuerst die Optimierungsmethoden an. Lese das ganze Kapitel durch. Mache Notizen beim Lesen. Stelle eine Liste von Konzepten und Begriffen auf. Erstelle aus deinen Notizen einen Studienleitfaden.

document: Das wird dir dabei helfen, einen Einblick in das Lehrbuch zu gewinnen, so dass du das Lesen mit einer Idee des Aufbaus und der Hauptpunkte angehen kannst. Denke beim Lesen immer an die oben erwähnten Dinge, z.B. die Fragen am Ende der Kapitel. Mache dir bei diesem Durchlesen keine Notizen – du sollst nur lesen, sonst nichts. Dabei hast du zwei Aufgaben im Auge. Erstens, den Zweck des Kapitels zu erfassen. Frage dich, was versucht der Autor in dem Kapitel gesamthaft zu vermitteln? Zweitens, dich zu fragen, wie baut der Autor in dem Kapitel die Informationen oder Argumentationen auf? Sobald du eine Vorstellung dieser zwei Fragen hast, kannst du anfangen, Notizen zu machen, die dir beim Selbststudium für Prüfungen und wissenschaftliche Arbeiten zugutekommen werden.  Übereile diesen Schritt nicht! Du kannst versucht sein, so rasch wie möglich mit deinem Studieren fertig zu werden, aber du wirst wahrscheinlich nur wenig Stoff behalten, wenn du einfach durchrast. Notizen machen bedeutet nicht, buchstäblich jedes Wort abzuschreiben. Die Kunst Notizen zu machen besteht darin, das Wichtige zu erkennen und dich mit dem Material wirklich zu verbinden, und nicht einfach Text abzuschreiben.  Als Erstes solltest du dir den Hauptpunkt oder die Hauptargumentation, die der Autor in dem Kapitel vermittelt, notieren. Das sollte nicht mehr als drei Sätze in Anspruch nehmen. Dann frage dich, wie der Autor seine Argumentation angeht. Hier sind die Haupttitel und Untertitel hilfreich. Unter jeder Überschrift finden sich die Paragraphen, die den Kapitelabschnitt ausmachen. Dokumentiere die thematischen Sätze, welche in dem Abschnitt und Kapitel die Argumentation aufbauen und untermauern. Scheue dich nicht, in das Buch zu schreiben. Beim Studium kann es äußerst wertvoll sein, das Lehrbuch mit Anmerkungen zu versehen, d.h. Notizen, Bemerkungen und Fragen am Rand nahe dem entsprechenden Material anzubringen.   Schreibe deine Lehrbuchnotizen von Hand. Wenn du die Notizen von Hand schreibst, wird nämlich dein Hirn gezwungen, sich mit dem Material zu verbinden, anstatt dass du das Material einfach überfliegst oder stumpfsinnig denselben Text in einen Computer tippst. Gehe das Kapitel nochmals durch und liste die hauptsächlichen theoretischen Konzepte und Merkmale auf, die zum Verständnis der technischen Komponenten entscheidend sind. Liste auch alle entscheidenden Fachbegriffe und die entsprechenden Definitionen auf. Diese Informationen sind oft fett oder kursiv gedruckt, oder in einem Kasten oder auf eine andere auffällige Weise dargestellt. Beginne damit, das Kapitel und seine Hauptpunkte in deinen eigenen Worten zusammenzufassen. Das wird dir zeigen, wo deine Wissenslücken sind. Stelle dir Fragen über das Gelesene und die gemachten Notizen: Gute Startpunkte sind, „Welche Frage beantwortet diese Information?“ und „In was für einer Beziehung steht diese Information zu anderen Dingen?“

english_section_name: Studying the Textbook

summary: Lese zuerst die Einleitung des Lehrbuchs. Untersuche den Aufbau des Lehrbuchs. Beginne mit dem Ende des Kapitels. Erstelle Fragen aufgrund deines Überblicks. Lese laut. Sorge für eine dem Lesen förderliche Umgebung ohne Ablenkungen. Mach nach jedem Kapitel Pause.

document: Bei einem Buch, das ein bestimmtes Thema genau behandelt, wird die Einleitung die Argumentation des Autors zusammenfassen und einen Überblick über das Buch geben. Falls das Lehrbuch eine allgemeine Einführung ist, wie z. B. eine Einführung in die amerikanische Regierung oder in die Grundlagen der Mikroökonomik, wird dir die Einleitung sagen, wie der Autor das Thema angehen wird. Schau dir zuerst einmal das Inhaltsverzeichnis an. Betrachte, wie es organisiert ist; dadurch kannst du bereits eine Idee bekommen, was in der Klasse behandelt werden wird und was im Examen vorkommen könnte. Dann schau dir den Aufbau der einzelnen Kapitel an. Die meisten Lehrbuchautoren untergliedern den Stoff, den sie in dem jeweiligen Kapitel des Buches zu behandeln gedenken, mittels Haupt- und Untertiteln. In vielen Lehrbüchern wirst du eine Wiederholung oder Zusammenfassung des Kapitelinhalts, sowie Fragen oder Denkanstöße vorfinden. Wenn du dir diesen Teil zuerst anschaust, bevor du das ganze Kapitel liest, wird es dir dabei helfen zu wissen, auf was du beim Lesen dein Augenmerk richten solltest. Sieh nach, ob die Titel und Untertitel Anhaltspunkte für mögliche Fragen bieten. Zum Beispiel könnte in einem Psychologie-Lehrbuch ein Abschnitt mit dem Titel „Ursachen von Alkoholismus“ leicht in eine Frage, die in einem Examen vorkommen könnte, verwandelt werden: Was sind die Ursachen von Alkoholismus?  Halte beim Lesen dann Ausschau nach den Antworten zu diesen Fragen. Falls du das Gesuchte nicht findest, versuche deine Fragen anders zu formulieren. Es mag dir leichter fallen, das Lehrbuch zu verstehen und zu bewältigen, wenn du es laut liest. Laut lesen kann dir auch dabei helfen, dein Tempo aufrecht zu erhalten, besonders bei schwieriger und komplexer Prosa. Lege dein Handy beiseite, sitze nicht vor dem Computer und lass dich nicht stören. Wir meinen oft, wir könnten mehrere Dinge gleichzeitig tun und ohne volle Konzentration studieren. Willst du aber ein Thema wirklich ernsthaft angehen, dann musst du ihm deine volle Aufmerksamkeit schenken. Konzentriere dich und du wirst belohnt werden. Gehe zehn Minuten lang spazieren oder belohne dich mit etwas Unterhaltung. Wenn du erschöpft bist, kannst du nicht gut studieren. Gehe jedes Kapitel mit einem klaren Kopf an.

english_section_name: Optimizing Your Reading


summary: Öffne das Startmenü. Klicke auf das Zahnrad {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} für die Einstellungen. Klicke links in den Einstellungen auf den Reiter Familie & andere Benutzer. Klicke auf dieser Seite unter dem Namen eines eingeschränkten Benutzers auf den Link "Familieneinstellungen online verwalten". Klicke rechts neben dem Namen und Profilbild eines eingeschränkten Benutzerkontos auf den Link Surfen im Web. Klicke weiter oben auf der Seite, unter der Überschrift "Surfen im Web", auf den Schalter "Nicht angemessene Webseiten blockieren".

document: Klicke dafür links unten auf das Windows-Logo oder drücke auf der Tastatur auf ⊞ Win. Du siehst dieses Icon links unten im Startmenü.    Dies verhindert, dass der eingeschränkte Account in Microsoft Edge und Internet Explorer sowie auf allen verbundenen Geräten (bspw. Xbox One) Seiten für Erwachsene aufruft.

english_section_name: On Windows 10

summary: Öffne das Startmenü. Tippe windows live family safety in Start ein. Klicke auf das Icon von Windows Live Family Safety. Gib deine Microsoft-E-Mail-Adresse und das Passwort ein. Klicke unter dem Feld "Passwort" auf Anmelden. Klicke rechts neben einem Account auf das Kontrollkästchen. Klicke unten rechts auf der Seite auf Speichern. Klicke in der Mitte der Seite auf den Link "familysafety.live.com" link. Klicke rechts neben dem Namen des Benutzers auf Aktivitätsbericht anzeigen. Klicke links oben auf der Seite auf Webfilter. Klicke auf den Radiobutton "Webfilter einschalten". Klicke auf eine Webfilter-Option. Klicke weiter oben auf der Seite auf Speichern.

document: Klicke dafür links unten auf das Windows-Logo oder drücke auf der Tastatur auf ⊞ Win. Während des Tippens solltest du Vorschläge im Fenster über der "Suchen"-Leiste sehen. Es zeigt eine Gruppe von Silhouetten. Dies öffnet das Programm Windows Live Family Safety. Wenn du Windows Live Family Safety noch nicht heruntergeladen hast, hole dies zuerst nach. Dies sollten die Zugangsdaten sein, mit denen du deinen Windows 7 PC mit deinem Windows Live Account verknüpft hast.  Dies sollte ein Account sein, für den du Seiten für Erwachsene blockieren möchtest. Windows Live Family Safety wird mit dem Überwachen des ausgewählten Benutzerkontos beginnen. Dies öffnet die Seite mit den Einstellungen für den ausgewählten Benutzer im Internet.   Dies aktiviert den Webfilter. Nach dem Anklicken des Radiobuttons siehst du dort drei Webfilter-Optionen:   Streng - Blockiert alle Seiten außer Seiten für Kinder.  Einfach - Blockiert nur Seiten für Erwachsene.  Benutzerdefiniert' - Erlaubt dir das Anklicken von bis zu vier Kategorien, die du erlauben möchtest: "Kinderfreundliche Webseiten", "Soziale Netzwerke", "Content für Erwachsene" und "Webmail". Dies legt sie als Standardeinstellungen zum Surfen für den ausgewählten Benutzer fest. Wenn du Benutzerdefiniert gewählt hast, dann achte darauf, dass sich im Feld "Content für Erwachsene" kein Häkchen befindet. Dies speichert deine Einstellungen und übernimmt sie für den Account des ausgewählten Benutzers.

english_section_name: On Windows 7

summary: Klicke auf das Apfelmenü. Klicke weiter oben im jetzt eingeblendeten Dropdown-Menü auf Systemeinstellungen. Klicke auf Kindersicherung. Klicke links unten im Fenster auf das Icon mit dem Schloss. Gib dein Administrator-Passwort ein. Klicke auf OK. Klicke links in der Leiste auf den Namen eines Benutzers. Klicke oben im Fenster auf den Reiter Web. Klicke weiter oben im Fenster auf den Radiobutton "Versuchen, Zugriff auf Seiten für Erwachsene einzuschränken". Klicke noch einmal auf das Icon mit dem Schloss.

document: Dies ist das Icon in Form des Apple-Icons links oben auf dem Bildschirm.  Dies ist ein gelbes Icon mit einem Erwachsenen und einem Kind.  Dies ist das Passwort, mit dem du dich auf deinem Mac einloggst. Dies schaltet die App für die Kindersicherung frei. Dies sollte ein Benutzer sein, für den du das Surfen einschränken möchtest.  Diese Option verhindert, dass offensichtlicher Content für  Erwachsene in Safari angezeigt wird. Dies speichert deine Änderungen.

english_section_name: On a Mac

summary: Gehe auf deinem iPhone oder iPad in die Einstellungen. Scrolle nach unten und tippe auf Allgemein. Scrolle nach unten und tippe auf Einschränkungen. Gib den Passcode für die Einschränkungen ein. Scrolle nach unten und tippe auf Webseiten. Tippe weiter oben auf der Seite auf die Option  Content für Erwachsene einschränken. Tippe links oben auf den "Zurück"-Button.

document: Das Icon mit den grauen Zahnrädern findest du normalerweise auf dem Homescreen. Links daneben siehst du Zahnräder. Wenn Einschränkungen auf deinem iPhone oder iPad bereits aktiviert ist, wirst du aufgefordert, einen Passcode einzugeben. Wenn du Einschränkungen noch nicht aktiviert hast, tippe auf Einschränkungen aktivieren und erstelle einen Passcode. Überspringe dann den nächsten Schritt. Dieser Passcode kann ein anderer sein als der, mit dem du dein iPhone oder iPad entsperrst. Dies findest du in der Optionen-Gruppe "ERLAUBTER CONTENT" direkt unter der Gruppe mit Schaltern auf dieser Seite. Nach dem Antippen solltest du rechts daneben ein blaues Häkchen sehen. Dies speichert deine Einstellungen und verhindert, dass der Inhaber des Geräts in Safari Seiten für Erwachsene anschauen kann. Erwäge außerdem, den Schalter Apps installieren auf die Position "Aus" zu schieben. Diese Option verhindert, dass andere Benutzer andere Browser herunterladen können, in dem sie Content für Erwachsene sehen können.

english_section_name: On iPhone

summary: Gehe auf deinem Gerät in den Play Store. Tippe links oben auf ☰. Tippe unten im Pop-out auf Einstellungen. Tippe weiter oben in den Einstellungen auf Kindersicherung. Schiebe Kindersicherung nach rechts auf die Position "Ein". Gib eine vierstellige PIN ein und tippe auf OK. Tippe auf eine Option der Kindersicherung. Tippe auf dem Rating-Slider auf eine Bewertung unterhalb von 18A. Tippe auf Speichern. Tippe links oben auf dem Bildschirm auf den "Zurück" Pfeil. Wiederhole dies für jede Content-Kategorie. Öffne Google Chrome. Tippe rechts oben auf dem Bildschirm auf ⋮. Tippe weiter unten im Menü auf Einstellungen. Tippe direkt unter dem Reiter "Erweitert" auf Privatsphäre. Tippe auf Sicheres Surfen.

document: Das Icon der App ist weiß und zeigt ein mehrfarbiges Dreieck.    Diese Option findest du oben auf der Seite. Sie wird grün, was anzeigt, dass du die Kindersicherung für den Google Play Store aktiviert hast. Dies erstellt eine PIN für die Einstellungen der Kindersicherung, so dass sie ohne Verifizierung nicht verändert werden kann. Es gibt hier fünf Kategorien:  Apps & Spiele Filme TV Zeitschriften Musik Dieser vertikale Slider hat Optionen von G (die höchsten Einschränkungen) bis Alles erlauben. Du solltest hier auf G, PG oder 14A tippen. Dies speichert deine Einstellungen für den Content.  Dies verhindert, dass dein Gerät auf unangemessenen Content zugreifen und diesen herunterladen kann. Das Icon der App zeigt eine rot-gelb-grün-blaue Kugel.    Dies aktiviert sicheres Surfen in Google Chrome, was bedeutet, dass dein Android-Geräte keine Inhalte für Erwachsene oder "unsichere" Seiten mehr anzeigt.

english_section_name: On Android


summary: Versuche es mit Mariendistel. Nimm ein Getränk mit Tränengrassamen zu dir. Nimm Mönchspfeffer ein. Nimm Tribulus terrestris ein, wenn der Zeitpunkt des Eisprungs bevorsteht. Verwende eine chinesische Kräutermischung. Versuche es mit ein wenig Akupunktur.

document: Bei der Mariendistel handelt es sich um eine Pflanze, die deine Leber entgiften kann. Dies kann deinem Körper wiederum dabei helfen, das Hormon Östrogen besser zu steuern. Dadurch kann dein Hormonhaushalt insgesamt ausgeglichener werden, sodass du möglicherweise einen regelmäßigeren Eisprung hast. Du kannst 20 bis 300 mg bis zu dreimal täglich einnehmen. Frage stets deinen Arzt, ob die Einnahme von Ergänzungsmitteln für dich risikofrei ist. Tränengrassamen werden in der alternativen Medizin verwendet, um den Eisprung auszulösen. Auch wenn es lediglich anekdotische Beweise für ihre Wirkung gibt, können sie dir möglicherweise helfen. Bereite einen Tee aus den Blättern zu, indem du sie in heißem Wasser ziehen lässt. Darüber hinaus kannst du die Samen auch als Supplement einnehmen, was ebenfalls dabei helfen kann, den Eisprung auszulösen. Da viele Frauen seine Wirkung für förderlich halten, kann Mönchspfeffer möglicherweise auch bei dir die Wahrscheinlichkeit eines Eisprungs vergrößern. Seine Wirkung besteht wohl darin, deinen Körper zu einer stärkeren Produktion des luteinisierenden Hormons anzuregen, was wiederum die Auslösung des Eisprungs begünstigt. Versuche, einmal täglich morgens 160 bis 240 mg davon einzunehmen. Du solltest dieses Arzneimittel allerdings nicht einnehmen, wenn du die Pille oder andere hormonelle Mittel nimmst. Frage deinen Arzt, an welchen Tagen deines Zyklus du dieses pflanzliche Mittel einnehmen sollst. Einige Frauen halten seine Wirkung auf den Eisprung für förderlich. Nimm dafür einmal täglich 750 mg ein. Viele Frauen können ihren Eisprung erfolgreich durch die Verwendung von chinesischen Kräutern auslösen. Eine solche chinesische Kräutermischung, die speziell für die Steigerung der Fruchtbarkeit eingenommen wird, kannst du sicherlich in einem chinesischen Kräuterladen finden. Suche nach Zutaten wie Dang Gui, Gan Cao, Bai Shao und Chuan Xiong. Besprich mit deinem Gesundheitsdienstleister, Akupunkteur oder einem Arzt für Naturheilkunde, welche Kräuterkombination für dich am besten ist. Falls Nadeln dich nicht stören, kann Akupunktur dir ebenfalls bei der Auslösung deines Eisprungs helfen. Bei manchen Frauen führt die Akupunktur zur Verringerung der Menge des follikelstimulierenden Hormons (FSH), falls diese zu groß sein sollte. Falls du beispielsweise am polyzystischen Ovar-Syndrom (PCOS) leiden solltest, könnte es sein, dass dein FSH-Spiegel zu hoch ist, was wiederum zu einer Störung deines Zyklus sowie deines Eisprungs führen kann. Mache dir keine Sorgen. Die bei der Akupunktur verwendeten Nadeln sind sehr klein, und viele Menschen empfinden sie nicht als schmerzhaft.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: Besorge das Material. Suche einen Behälter für deine Bombe. Zermahle das Kaliumnitrat. Mische die Pulver. Schütte das Pulver in deine Form. Entzünde die Rauchbombe.

document: Die Grundzutaten sind gleich, die Verarbeitung allerdings etwas anders. Du brauchst:  Puderzucker Kaliumnitrat (Saltpeter) Eine Kaffee- oder Gewürzmühle oder einen Mörser und Stößel Einen Behälter mit Griff Eine Wachsschnur Eine Rauchbombe aus Pulver setzt einen stabilen Behälter voraus der aufrecht steht. Das Pulver wird direkt in den Behälter gefüllt. Hier sind ein paar Beispiele:  Getränkedose Toilettenpapierrolle, die an einem Ende verschlossen wird Kartoffelchipsdose Tischtennisball  Ausgeblasenes Ei (etwas knifflig, aber sehr beeindruckend) Um ein exaktes Mischverhältnis sicherzustellen, ist es wichtig, das Kaliumnitrat zu mahlen, bevor es mit dem Puderzucker vermischt wird. Zerkleinere das Kaliumnitrat in einem Mörser oder einer alten Kaffeemühle (die nicht mehr zum Kaffeemahlen verwendet wird). Du benötigst 1,5 Tassen Salpeterpulver. Mische 1,5 Tassen Salpeterpulver mit einer Tasse Zucker. Um sicherzustellen, dass beides gut vermischt ist, kannst du die Zutaten noch einmal in der Kaffeemühle mahlen oder in einem verschlossenen Gefäß schütteln. Fülle deine Form vorsichtig mit dem Pulver. Je mehr du verwendest, desto länger raucht deine Bombe. Ist die Form voll, stecke die Wachsschnur in das Pulver. Zünde die Schnur an. Deine Bombe beginnt zu rauchen, sobald die Flamme in Kontakt mit dem Pulver kommt.

english_section_name: Making a Dry Sugar Smoke Bomb

summary: Besorge das Material. Baue eine Form für die Rauchbombe. Achte auf das richtige Verhältnis der Inhaltsstoffe. Erhitze die Inhaltsstoffe im Topf. Gieße den Inhalt in deine Form. Nimm die Rauchbombe aus der Form. Entzünde die Bombe.

document: Für eine einfache Rauchbombe mit dickem, grauen Rauch und einer lila Flamme benötigst du zwei Sachen: Kristallzucker und Kaliumnitrat, das Bestandteil von Kühlkompressen ist. Vermischst du diese zwei Komponenten, erhältst du eine langsam brennende, lang anhaltende Bombe.  Statt Kristallzucker kannst du auch Puderzucker verwenden. Allerdings ist die Vorgehensweise dann eine andere. Hast du keine Kühlkompresse zur Hand, gibt es auch andere Möglichkeiten, um an Kaliumnitrat (Salpeter) zu kommen. Da es unter anderem auch als Dünger verwendet wird, könntest du in Gartencentern oder Baumärkten fündig werden. Du kannst Salpeter aber auch im Internet bestellen oder selbst herstellen, wenn du es dir zutraust. Außerdem brauchst du einen mittelgroßen Topf, Alufolie, eine Form für die Rauchbombe und eine Wachsschnur (optional). Du kannst jeden beliebigen Behälter mit Alufolie auskleiden. Die Form der Rauchbombe hat Auswirkungen darauf, wie sie brennt. Wenn du willst, kannst du mehrere Bomben in verschiedenen Formen bauen, um zu sehen, welche am besten brennt. Hier sind ein paar Beispiele:  Für quadratische Bomben kannst du Milchkartons verwenden. Schneide dazu die obere Hälfte des Kartons ab und kleide die untere Hälfte mit Alufolie aus. Kleide eine Schale mit Alufolie aus. Diese kann tief oder flach sein. Für kleine Bomben eignen sich mit Alufolie ausgekleidete Votivkerzenhalter. Rohrförmige Bomben können aus Toilettenpapierrollen hergestellt werden. Kleide das Innere und ein Ende mit Alufolie aus. Willst du eine trichterförmige Bombe, kleide einen Trichter mit Alufolie aus. Ausgefallene Formen können mit entsprechend geformten Vasen hergestellt werden. Kleide auch diese mit Alufolie aus. Für eine gute Rauchbombe (eine, die sich leicht entzünden lässt und lange brennt) ist das richtige Verhältnis von Zucker und Kaliumnitrat wichtig. Dieses ist 2:3. Mische also eine Tasse Zucker mit 1,5 Tassen Kaliumnitrat.  Mit zu viel Zucker lässt sich die Bombe schwer entzünden und sie brennt nur sehr langsam ab. Mit zu viel Kaliumnitrat lässt sich die Bombe leicht entzünden und sie brennt sehr schnell ab. Bringe beides zum Schmelzen, sodass sich der Zucker mit dem Kaliumnitrat karamellisiert. Koche auf schwacher Hitze. Es ist wichtig, dass du die Stoffe langsam zum Schmelzen bringst.  Rühre ständig mit einem Holzlöffel um. Der Zucker schmilzt langsam. Wenn es anfängt zu rauchen oder komisch zu riechen, drehe den Herd sofort runter. Koche so lange, bis der Zucker komplett geschmolzen ist. Rühre dabei vorsichtig um. Höre auf zu rühren, sobald der Zucker geschmolzen ist. Wenn der Zucker karamellisiert und goldbraun ist, kannst du den Topf vom Herd nehmen. Sei vorsichtig, denn geschmolzener Zucker ist sehr heiß. Füll deine Form bis fast zum Anschlag. Soll deine Bombe eine Lunte haben, lasse die Mischung für einen Moment ruhen und stecke dann eine Wachsschnur in die Mitte, sodass diese gerade steht. Lasse deine Rauchbombe aushärten und sich abkühlen. Wenn die Bombe nach ein paar Stunden komplett ausgehärtet ist, kannst du sie aus der Form nehmen. Halte dazu die Form einfach verkehrt herum, sodass die Bombe mitsamt Folie herausrutscht. Entferne anschließend die Folie. Finde einen geeigneten Platz, an dem du die Bombe anzünden kannst. Achte darauf, dass sich in der näheren Umgebung nichts befindet, was Feuer fangen kann. Auf keinen Fall solltest du die Bombe in einem Gebäude anzünden. Lege sie auf den Boden und entzünde sie mit einem Streichholz oder Feuerzeug. Hast du keine Lunte, sollte die Bombe sofort anfangen zu rauchen!  Lässt sich die Bombe nicht entzünden, liegt das wahrscheinlich am falschen Mischverhältnis. Bei zu viel Zucker lässt sich die Bombe nur sehr schwer entzünden. Versuche es noch einmal und achte auf ein exaktes Mischverhältnis. Geht die Bombe direkt in einer Flamme auf, hast du zu viel Kaliumnitrat verwendet. Nimm beim nächsten Mal mehr Zucker.

english_section_name: Making a Cooked Sugar Smoke Bomb


summary: Bekämpfe eine Fraktion in der Kampagne. Vollende die Kampagne, um alle Fraktionen aufzuschließen. Wende die Hacker-Methode für alle restlichen Fraktionen an.

document: Falls es eine spezielle Fraktion gibt, die du spielen willst, lösche die Fraktion in der Kampagne aus, indem du jedes ihrer Familienmitglieder (Generäle) tötest. Falls das deine oberste Priorität ist, versuche eine große Anzahl Attentäter zu machen und sie loszuschicken, um die Familienmitglieder direkt zu töten. Das ist nicht immer eine tolle Strategie, um zu gewinnen, aber es schließt die Fraktion schneller auf, als sie auf dem Schlachtfeld zu bekämpfen. Ohne den im Abschnitt unten beschriebenen Hack kannst du nur Die griechischen Städte, Ägypten, das Seleukidische Imperium, Karthago, Gallien, Germanien, Britannien und Parthien aufschließen. Wenn du erst eine Kampagne als irgendeine Fraktion gewonnen hast, sind alle verbleibenden spielbaren Fraktionen aufgeschlossen. Wähle die kurze Kampagne, um dieses eher zu erreichen. Von den drei anfänglichen Fraktionen sind die Julier vermutlich die, mit denen am leichtesten zu gewinnen ist. bestimmte Fraktionen sind nicht dazu gedacht, spielbar zu sein, normalerweise die kleineren, weniger mächtigen. Falls du auf die Herausforderung aus bist, wende eine der Methoden unten an, um diese aufzuschließen. In der Barbarian Invasion Erweiterung fangen alle spielbaren Fraktionen aufgeschlossen an. Wende die Hacker-Methode unten an, um die restlichen Fraktionen spielbar zu machen.

english_section_name: Using Built-in Unlock Methods

summary: Suche nach deinem Rome: Mache die Kampagnen-Daten ausfindig. Erstelle und öffne deine Kopie der Datei. Verschiebe Fraktions-Namen auf die Spielbaren-Liste. Verschiebe die geänderte Datei in den korrekten Ordner. Bearbeite die Fraktionsbeschreibungs-Datei, falls es nicht funktioniert hat.

document: Total War Spiele-Ordner. Sieh an einem der folgenden Orte nach, abhängig von deiner Spiel-Version. Das ist der erste Schritt, um die Barbarian Invasion Erweiterung, sowie das Original-Spiel zu verändern.   Steam Version: Rechtsklicke in Steam den Spiel-Reiter an und wähle Eigenschaften → Örtliche Dateien → Örtliche Dateien durchsuchen (oder gehe von deinem Desktop aus auf C:\Programs\Steam\Steam Apps\Common\Rome – Total War)  Rome: Total War Basis-Edition: C:\Program Files\Activision\Rome - Total War  Rome: Total War Gold-Edition: C:\Program Files\The Creative Assembly\Rome - Total War Wenn du erst einen der obigen Ordner erreicht hast, mache die Datei ausfindig, die Fraktions-Spielbarkeits-Informationen enthält, die sich auf einem der folgenden Pfade befindet:   Um Fraktionen in der Basis Rome: Total War Kampagne aufzuschließen: \data\world\maps\campaign\imperial_campaign  Um Fraktionen in der Barbarian Invasion Kampagne aufzuschließen: \BI\data\world\maps\campaign\barbarian_invasion Rechtsklicke die Datei an und kopiere sie, dann setze sie in deinen Desktop ein. Öffne diese Datei. Das lässt dich die Datei bearbeiten, selbst wenn du kein Administratoren-Account bist, und bringt die eine unveränderte Sicherungskopie ein, für den Fall, das mit deinem Spiel etwas schief geht. Die Datei sollte mit einer Liste von Fraktions-Namen beginnen, unter den Wörtern "spielbar", "aufschließbar" und "nicht spielbar" sortiert. Wähle alle Fraktionen unter "aufschließbar" aus, schneide sie aus dem Dokument aus und setze sie unter "spielbar" in die Liste ein. Bevor du dasselbe mit den Fraktionen unter "nicht spielbar" machst, lies die folgenden Warnungen:  In der ursprünglichen Kampagne ist die maximale Anzahl spielbarer Fraktionen 20. behalte mindestens eine Fraktion unter "nicht spielbar", um Macken zu vermeiden.  In der Original-Kampagne erleben die meisten Leute häufig Abstürze, wenn sie als die "romans_senate"- (SPQR-) oder als "Sklaven-" (Rebellen-) Fraktionen spielen. Siehe Tipps unten zu einer möglichen Umgehung. In der Barabrian Invasion sollten die folgenden Fraktionen unter "nicht spielbar" gelassen werden (sie lassen das Spiel abstürzen, wenn du versuchst sie zu spielen): romano_british, ostrogoths, slavs, empire_east_rebels, empire_west_rebels, slave.  Jeder Fraktions-Name muss einen "Tab"-Einzug vor sich haben und sollte das einzige Wort in seiner Zeile sein. Speichere die Datei, ohne ihren Namen zu ändern. verschiebe die ursprüngliche, unveränderte Datei an einen anderen Ort, damit du sie wiederherstellen kannst, falls dein Spiel Macken bekommt. Ziehe die geänderte Datei zurück in den Ordner und öffne Rome: Total War, um deine Veränderungen zu sehen. Du musst Rome: Total War eventuell schließen und neu öffnen, bevor es in Kraft tritt. Das ist nur in frühen Versionen von Rome: Total War nötig. Falls das Spiel trotzdem keine zusätzlichen Fraktions-Optionen hat und du dir sicher bist, dass deine vorherige Bearbeitung keine Tippfehler enthalten hat, versuche diese zusätzliche Veränderung vorzunehmen:  Mache in deinem Rome – Total War Ordner eine Sicherungskopie von \Data\Text\campaign_descriptions und öffne dann diese Datei. Setze Folgendes in die Datei ein und speichere sie dann:

english_section_name: Hacking the Game Files to Unlock All Factions