summary: Beginne mit Rückenschwimmen. Wechsle auf Freistil. Schwimme auch Brust. Fordere dich mit dem Schmetterlingsstil. Verbessere deinen Beinschlag mit Hilfe eines Schwimmbretts.

document: Du kannst dabei die ganze Zeit normal atmen. Mit diesem Schwimmstil kannst du beginnen oder eine Pause von einem technisch anspruchsvolleren Schwimmstil machen. Beim Rückenschwimmen verbesserst du deine Haltung, indem du deine Rücken- und Schultermuskulatur streckst.   Halte deinen Körper so flach wie möglich an der Wasseroberfläche. Wenn die Hüften zu sehr absinken, dann bremst dich das. Rückenschwimmen ist ungefähr das Gleiche wie Freistil, aber du liegst auf dem Rücken, statt auf dem Bauch. Wenn du rückenschwimmst, dann schaust du die ganze Zeit an die Decke. Finde Markierungen, damit du weißt, dass die Bahn gleich zu Ende ist, damit du nicht mit dem Kopf gegen den Beckenrand schwimmst. Freistil oder Kraul ist der beliebteste Wettkampfschwimmstil und ist gut, um den ganzen Körper zu strecken. Du bekommst ein besonders gutes Workout für deine Schultern, den Rücken, den Bi- und Trizeps, den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur.   Lege dich zum Freistilschwimmen auf dem Bauch ins Wasser. Drücke dich von der Wand und strecke die Arme vor dich. Du ziehst deinen Körper mit deinen Armen nach vorne, indem du einen Arm nach dem anderen ins Wasser absenkst und nach hinten ziehst, nachdem du ihn weit vor dir ins Wasser gelegt hast. Wenn du einen Arm nach vorne schiebst, dann drückst du den anderen nach hinten, um die Bewegung zu wiederholen. Drehe deinen Körper mit dem Armzug. Kicke mit den Beinen, um deinen Körper nach vorne zu schieben. Übe den Kraulbeinschlag, während du dich an der Wand festhältst. Brustschwimmen ist technisch anspruchsvoll, kann aber entspannend sein, weil du die Geschwindigkeit besser kontrollieren kannst. Es trainiert, ebenso wie Freistil, deinen ganzen Körper und ist für langsamere Bahnen eine gute Alternative.   Beim Brustschwimmen bewegst du beide Arme gleichzeitig. Lege dich auf dem Bauch ins Wasser und strecke die Arme vor dich. Beginne am Kinn. Strecke die Handflächen nach vorne, aus dem Wasser und dann nach unten. Halte die Hände immer vor den Schultern. Halte die Hände wie eine Speerspitze. Führe die Hände aus dem Wasser und dann wieder nach unten. Für den Beinschlag bringst du beide Knie zueinander und ziehst sie zum Körper. Dann drückst du sie nach außen und kickst die Füße in einer kreisförmigen Bewegung nach außen, ehe du sie wieder zueinander führst. Koordiniere die Arme und Beine so, dass du die Beine nach außen kickst, während die Arme oben und über dem Wasser sind. Du ziehst die Knie an, während du die Arme nach unten ins Wasser drückst. Das Brustschwimmen kann bestehende Verletzungen des Nacken, Rückens und der Knie verschlimmern. Wenn du Probleme mit diesen Stellen hast, dann sprich mit deinem Hausarzt, bevor du mit dem Brustschwimmen beginnst. Der Schmetterlingsstil ist technisch schwierig und körperlich anstrengend. Wenn du mehrere verschiedene Stile schwimmst, dann kann das eine Pause von der Monotonie bedeuten.   Ziehe die Arme vor dich, aus dem Wasser und dann in einer "Y"-Form vor deinem Körper nach unten. Drücke sie nach unten und seitlich des Körpers nach hinten. Schaufle sie dann nach vorne, um den Armzug von vorne zu beginnen. Diese Bewegungen sollen kraftvoll sein. Du sollst deinen gesamten Bewegungsspielraum ausnutzen. Für den Beinschlag kickst du mit deinen Beinen, Knien und Füßen beieinander, wie ein Delphin. Durchbrich die Wasseroberfläche mit deinen Fersen und Fußsohlen. Drücke deine Füße dann gegen den Wasserwiderstand nach unten, um dich nach vorne zu drücken. Schmetterlingsschwimmen ist ein richtiger Kalorienverbrenner. Du verbrennst in der Stunde 800 Kalorien. Wenn du an der Effizienz oder Kraft deines Beinschlags arbeiten musst, dann sind Bahnen mit einem Schwimmbrett gut, um dich nur auf deinen Beinschlag konzentrieren zu können.  Du kannst das Schwimmbrett auch als nützliche Pause zwischen härteren, schnelleren Bahnen nutzen.

english_section_name: Choosing Your Strokes

summary: Sieh dir die Schwimmbäder an. Kaufe passende Schwimmkleidung. Kaufe nach Bedarf weitere Ausrüstung. Lerne den Schwimmstil richtig. Genieße es.

document: Wenn du für die Fitness schwimmen willst, dann musst du ein passendes Schwimmbecken finden. Ein Indoor-Becken ist gut geeignet, damit du das ganze Jahr über schwimmen kannst.   Finde heraus, welche Kurse es im Bad gibt und was der Eintritt kostet. Diese Gebühren summieren sich, also frage, ob es eine Monats- oder Jahreskarte gibt, dank derer du für weniger Geld unbegrenzt oft kommen kannst. Sieh dir das Bad und die Einrichtungen gut an. Frage einen Angestellten nach der Wartung und gehe sicher, dass alles sauber und hygienisch ist. Das beste am Schwimmen ist, dass du nicht viel in Ausrüstung investieren musst, um loszulegen. Du brauchst mindestens einen Badeanzug oder eine Badehose, die bequem und funktional ist.   Wenn du einen Badeanzug trägst, dann wähle einen Einteiler und bewege dich darin, um sicherzugehen, dass er gut passt und die Träger während des Schwimmens nicht rutschen. Badeanzüge dehnen sich, wenn sie nass werden. Wähle also keinen lockeren oder weiten Badeanzug. Badeanzüge aus Polyester halten Chlorwasser besser stand als solche aus anderen Materialien. Eine Badehose für Männer sollte eng anliegen und nicht wie Board Shorts oder weite Badehosen sitzen. Vielleicht willst du aus Gründen des Anstands mehr bedecken. In den meisten Schwimmbädern sind Wetsuits, die deine Arme und Beine bedecken, erlaubt. Sprich mit den Angestellten des Bades, in dem du schwimmen willst, um deine Möglichkeiten zu erforschen. Kaufe dir eine Schwimmbrille, um deine Augen vor Chlor zu schützen. Wenn du lange Haare hast, dann kaufe dir eine Badekappe, damit deine Haare beim Schwimmen nicht im Weg sind. Chlor kann deine Haarfarbe verändern oder ausbleichen, also trage eine Bademütze auch, um deine Farbe zu schützen.   Manche Bäder stellen Handtücher, du solltest dir für einen kurzen Sprung aus dem Pool auf die Toilette aber ein superabsorbierendes Handtuch kaufen. Flossen, Hand Paddles und Schwimmbretter kannst du verwenden, um deinen Stil zu perfektionieren oder schneller zu werden. Viele Bäder bieten sie umsonst oder gegen eine kleine Leihgebühr. Wenn du solche Gegenstrände allerdings regelmäßig zum Training verwendest, dann kaufe sie dir selbst. Wenn es dir schwerfällt, das Wasser aus deiner Nase zu halten, dann kaufe dir eine Nasenklammer. Wenn du nie Schwimmunterricht genommen hast oder das letzte Mal als Kleinkind welchen hattest, dann mache einen Kurs, bevor du schwimmst.   Wenn du in den ersten Stunden mit einem Schwimmtrainer arbeitest, dann kannst du deine Haltung perfektionieren und schlechte Angewohnheiten, die du über die Jahre entwickelt hast, korrigieren. Du musst dich auch mehr auf deine Atemtechnik konzentrieren. Eine inkorrekte Haltung raubt dir Energie und macht deinen Schwimmstil weniger effektiv. Überlege, welches Training dich am meisten interessiert, bevor du dich zu einem Kurs anmeldest. Es gibt Techniktraining, Start- und Wendentraining, Sprinttraining, Langdistanztraining und Freiwasserschwimmen. Wenn du gestresst wirst oder dich von Profischwimmern unter Druck gesetzt oder eingeschüchtert fühlst, dann nimm dir einen Moment, um dich daran zu erinnern, warum du schwimmst. Konzentriere dich auf deine Ziele und vergleiche dich nicht mit anderen Schwimmern. Das Wichtigste ist, dass du von deiner Schwimmerfahrung das bekommst, was du dir wünschst.

english_section_name: Getting Ready to Swim

summary: Setze dir Fitnessziele. Suche online nach Trainingsplänen. Mache einen Kurs. Schwimme konsequent. Ändere deine Routine. Trainiere mit einem Kumpel zusammen. Wärme dich vor dem Schwimmen an Land auf. Mache am Ende jedes Schwimmtrainings ein Cool Down.

document: Wie du schwimmen musst, um fit zu bleiben, hängt davon ab, was du erreichen willst. Die meisten Fitness-Schwimmer nutzen eine Kombination aus verschiedenen Stilen als Ganzkörperworkout.   Wenn du beispielsweise abnehmen willst, dann konzentriere dich auf Stile, die du gut und lange durchhalten kannst. Damit verbrennst du am meisten Fett. Wenn du dein oder deine großen Ziele festgelegt hast, dann unterteile sie in kleinere, machbare Ziele, damit du deinen Fortschritt immer im Blick hast und immer wieder das Gefühl hast, etwas geschafft zu haben. Wenn du regelmäßig schwimmst, dann hole mehr aus jedem Training, indem du dich an einen spezifischen Plan hältst, statt einfach nur unkoordiniert auf und ab zu schwimmen.   Sieh online nach Seiten, wie dem U.S. Masters Swimming Program auf usms.org, oder England Masters auf swimming.org. Es gibt viele Schwimmpläne für das jeweilige Fitnessziel, aber auch Tipps, wie du effektiver schwimmen kannst. Andere Fitnessclubs oder örtliche Schwimmvereine veröffentlichen Schwimmpläne auf ihren Webseiten. Manche Schwimmbäder haben laminierte Workoutprogramme bei den Spinden oder am Beckenrand. Besonders als Anfänger kann dir ein Kurs und ein Dozent, der deine Haltung korrigiert, viel bringen. Es gibt viele verschiedene Kurse, wenn du durchs Schwimmen fit bleiben willst.   Wenn du Bahnenschwimmen langweilig findest, dann gefällt dir vielleicht ein Aquaaerobic-Kurs oder ein anderer Wassersportkurs. Du kannst auch verschiedene Kurse machen, um deinen spezifischen Fitnesszielen zu genügen. Wenn du beispielsweise beweglicher werden willst, dann mache einen Wasser-Yoga-Kurs. Deine Fitness wird nur besser, wenn du regelmäßig schwimmst. Schwimme mindestens zwei oder drei Mal pro Woche. Selbst wenn du nur ein Mal die Woche schwimmst, wird deine Fitness besser, wenn du weiteren Sport machst.   Wenn du Anfänger bist, dann kommen dir die ersten Bahnen vielleicht schwieriger vor als gedacht. Bleibe dran. Schwimme jedes Mal mehr. Bei deinen ersten Malen schaffst du vielleicht nur zehn Minuten. Schwimme 15 Minuten, nachdem du einige Male zehn Minuten geschwommen bist. In der nächsten Woche schwimmst du wieder mehr, bis du 45 bis 60 Minuten schaffst. Selbst wenn du ein fortgeschrittener Schwimmer bist, solltest du nicht nur Bahnenschwimmen. Wenn du dein Workout im Wasser machen willst, dann mache einen Aerobic-Kurs.   Vielfältigkeit ist auch beim Bahnenschwimmen wichtig. Wenn du nur einen Stil schwimmst, dann wird es mit der Zeit langweilig. Daher ist es schwierig, motiviert zu bleiben und sich an seinen Fitnessplan zu halten. Es kann auch gut sein, deine Schwimm-Workouts mit Krafttraining zu ergänzen, um Muskeln aufzubauen. Konzentriere dich auf Sportarten, die die Muskeln aufbauen, die du zum Schwimmen am meisten brauchst, wie Schultern, Arme und Beine. Gehe nicht alleine, sondern hole dir einen Schwimmtrainer oder schwimme mit einem Freund oder Verwandten, um motiviert zu bleiben. Wenn du ein bisschen Wettkampf unter Freunden magst, dann könnt ihr die meisten Bahnen oder die meiste Zeit gegeneinander schwimmen.  Vielleicht lässt du deine Schwimmtrainings auch weniger ausfallen, wenn jemand dabei ist, der auf deine Anwesenheit und Zuverlässigkeit zählt. Wärme deine Arme und Beine auf, bevor du ins Becken springst. Mache fünf bis zehn Minuten lang wiederholende Bewegungen, die den gesamten Bewegungsspielraum deiner Arme und Beine einbeziehen. Wie bei jeder anderen Sportart beginnst du dein Schwimmtraining mit eine Warmup und beendest es mit einem Cool Down, damit dein Körper sich anpassen kann.   Beim Schwimmtraining sind einige langsame Bahnen zu Beginn und Ende das perfekte Warmup und Cool Down. Du kannst auch in ein warmes Becken oder die Sauna gehen, wenn es das gibt. Wenn das Schwimmbad ein Café hat, dann sind ein gesunder Snack oder Protein Shake nach deinem Schwimmtraining eine Belohnung und Stärkung.

english_section_name: Establishing Your Fitness Routine


summary: Trinke Wodka pur. Versuche es mit aromatisierten Wodkas. Kombiniere Wodka mit kalorienarmen Mix-Zutaten.

document: Dies ist die einfachste Wahl. Wenn es um Wodka geht, kannst du nicht auf weniger Kalorien kommen, als wenn du ihn pur trinkst. Da diese Option absolut keine anderen Zutaten erfordert, brauchst du dir über die Vorräte in deinem Kühlschrank oder der Vorratskammer keine Gedanken machen - einfach eingießen und genießen!  Es gibt ein paar übliche Arten, Wodka pur zu trinken. Du kannst ihn  als Shot sehr schnell trinken. Oder du kannst ihn über Eis gießen und nippen (dies wird "on the rocks" genannt). Ziehe für noch weniger Kalorien Marken in Betracht, die Wodka mit weniger Kalorien vertreiben. Skinny Girl Cocktails stellt einige kalorienreduzierte Wodkas her.  Eine Portion mit 45 ml enthält 75,6 Kalorien, im Vergleich dazu haben übliche Wodkas durchschnittlich 96 Kalorien pro Portion von 45 ml. Dies kann sich definitiv summieren! Beachte, dass die meisten kalorienreduzierten Spirituosen weniger Kalorien erreichen, indem der Alkoholgehalt verringert wird. Du müsstest daher mehr trinken, um die gleiche Wirkung wie bei normalen Spirituosen zu erreichen. Aber je nach Grund deines Alkoholkonsums ist dir dies vielleicht egal. Aromatisierte Wodkas haben keine zusätzlichen Kalorien. Viele Wodka-Marken verkaufen aromatisierte Varianten, dazu gehören auch Belvedere, Burnett's und Gray Goose, und in der Welt des Wodkas ist es seit Jahren ein Trend, Wodkas mit verschiedenen Aromen auf den Markt zu bringen.  Aromatisierte Wodkas sorgen für ein aromatischeres und interessanteres Erlebnis, wenn du Wodka pur trinkst, und dies kann auch das Bedürfnis nach verschiedenen herkömmlichen Mischzutaten wie Säften beseitigen. Viele der im Laden verkauften aromatisierten Wodkas sind mit Dingen aromatisiert, die du erwarten würdest, z.B. Zitrone, Beeren oder Gurke. Aber es gibt auch exotische Aromen wie Meerrettich, Speck und Räucherlachs.  Es ist außerdem sehr einfach, deinen eigenen aromatisierten Wodka herzustellen! Du kannst die meisten Sorten frischer Früchte und Gemüse verwenden. Manche Leute aromatisieren ihren Wodka sogar mit Kaffeebohnen. Gib dein Aroma einfach in ein Einmachglas und gieße den Wodka hinein. Warte ein paar Tage und siebe die Flüssigkeit dann ab. Et voilà: aromatisierter Wodka!  Du kannst deinen eigenen leckeren mit Wassermelone aromatisierten Wodka zubereiten. Frische Wassermelone oder Bonbons mit Wassermelonengeschmack machen ihn aus. Cola light und andere Light-Softgetränke sind hierfür beliebt und sie fügen deinem Wodka null Kalorien hinzu. Andere häufige Alternativen sind Cranberry-Saft, Eistee light, Diät-Limonade und Limettensaft.  Da die Kalorien im Wodka durch die Bank ziemlich ähnlich sind (es sei denn, du nimmst einen kalorienarmen Wodka), ist die einzige Möglichkeit, einen Cocktail ohne viele Kalorien zu haben, darauf zu achten, was du in deinen Alkohol mixt. Zucker ist der Haupt-Übeltäter für Kalorien in Mixgetränken. Deshalb haben so viele Varianten für kalorienarme Mix-Zutaten wenig Zucker oder haben den Zucker durch einen Ersatzstoff wie Stevia ersetzt.  Es gibt sogar zuckerfreien Triple Sec. Wenn du Mix-Zutaten verwendest, die ziemlich viele Kalorien haben, nimm einfach weniger. Es schmeckt dann vielleicht anders als du es gewohnt bist, aber es kann immer noch lecker sein. Eine kleine Menge einer kalorienreichen Mischung zu verwenden muss jedoch den Geschmack nicht beeinträchtigen. Tatsächlich enthält ein traditioneller Wodka Martini Vermouth dry, verwendet aber so wenig, dass das Getränk nicht sehr kalorienreich wird.

english_section_name: Making Your Own Low-Calorie Vodka Drink


summary: Warte auf den richtigen Moment. Versuche herauszufinden, ob sie gerne umarmt werden würde. Nähere dich vorsichtig. Entscheide dich, wie lange die Umarmung dauern sollte. Löse die Umarmung auf. Beende die Umarmung auf eine süsse Weise. Lerne die verschiedenen Umarmungs-Arten.

document: WANN du ein Mädchen umarmst ist genauso wichtig wie die Art, wie du sie umarmst – warte also auf den richtigen Moment. Hier drei gute Gelegenheiten:  Gleich zu Beginn wenn du sie triffst. Es ist immer schön, wenn man von Freunden mit einer kurzen, "freundschaftlichen" Umarmung begrüsst wird (auch wenn du mehr als ein Freund sein willst). Während einem emotionalen Moment. Ob ihr im selben Team seid und gerade ein wichtiges Spiel gewonnen habt, oder ob sie einen harten Tag gehabt hat: Mit einer Umarmung kannst du ihr zeigen, dass du für sie da bist. Wenn ihr aufbrecht und euch voneinander verabschiedet. Hier gilt das selbe wie bei der Willkommens-Umarmung. Wenn du dich mit einer Umarmung verabschiedest, dann ist das eine nette, freundliche Geste. Mädchen zeigen oft mit ihrer Körpersprache, ob sie für physischen Kontakt offen sind oder nicht. Wenn du dich darauf achtest wie sie dasteht und wie sie dich begrüsst, kannst du herausfinden ob sie positiv auf eine Umarmung regieren würde.  Zeichen dafür, dass sie interessiert ist:  Sie stellt Blickkontakt zu dir her. Sie spielt mit ihrem Haar, wenn sie mit dir redet. Ihre Hüften und ihre Füsse zeigen in deine Richtung. Ihre Stimme klingt animiert und fröhlich wenn sie mit dir redet.   Zeichen dafür, dass sie nicht interessiert ist:  Sie schaut dir nicht in die Augen. Ihr Körpersprache ist "verschlossen" (überkreuzte Beine, eingeschränkte Arme, Körper von dir abgewendet). Ihre Stimme klingt flach wenn sie mit dir spricht. Vermeide es, ihr entgegen zu rennen und sie so schnell und fest wie möglich zu umarmen, wie sehr du das auch gerne tun würdest. Nimm stattdessen einen tiefen Atemzug und gehe ihr so langsam entgegen, dass sie die Chance hat zu entscheiden, ob sie dir eine Umarmung geben will oder nicht. Stelle Blickkontakt her, geh etwas näher auf sie zu, hebe dann deine Arme uns ziehe sie an dich ran.  Wenn du die Zeichen falsch gedeutet hast und sie will nicht umarmt werden, dann ist es wichtig dass du ihr einen Augenblick gibst um einen Schritt zurück zu machen, bevor du sie umarmst. Sonst fühlt sie sich gedrängt und die Situation wird unangenehm sein. Langsame Bewegungen werden als romantisch angesehen. Wenn du sie also umarmen willst, dann wird ein vorsichtiger Annäherungsversuch als intimer und romantischer bewertet. Die Dauer der Umarmung sagt viel darüber aus, was die Umarmung für dich beutet. Hier einige generellen Tipps, die du dir zu Herzen nehmen solltest:  Je länger die Umarmung dauert, desto intimer ist sie. Umarmungen die länger als ein paar Sekunden dauern tauscht man normalerweise mit festen Partnern oder Familienmitgliedern aus. Kürzere Umarmungen sind lockerer und alltagsüblicher. Eine durchschnittliche Willkommens- oder Verabschiedungsumarmung dauert etwa 1-2 Sekunden. Löse dich in einer sanften Bewegung von ihr. Du solltest dich von ihr lösen bevor sie das tut. Wenn sie die Umarmung bereits Sekunden vor dir beendet, dann wird das zu einer unangenehmen Situation führen. Wenn du spürst, dass sie dich loslässt oder ihre Arme schlaff werden, dann lass sie sofort los. Die einzige Ausnahme: In "intimen" Momenten (wen wie beispielsweise aufgeregt ist oder weint oder wenn ihr euch gerade geküsst habt) kannst du dich langsam von ihr lösen. Die Art, wie du die Umarmung beendest, hängt von der Situation ab. Falls du das Mädchen sehr magst, dann ist das deine Chance um ihr etwas nettes zu sagen, dass se nie mehr vergessen wird. Versuche es so:  Bei einem lockeren Hallo oder Tschüss, sag einfach "Ich freu mich so, dich zu sehen!" oder "Bis hoffentlich bald!" Wenn du ein Mädchen umarmst, um ihr zu gratulieren (wenn sie beispielsweise eine Auszeichnung gewonnen hat, einen Job gut gemacht hat, geheiratet hat etc.), dann solltest du "Herzliche Gratulation!" sagen. Bei einer tröstlichen Umarmung kannst du etwas sagen, das zur Situation passt, wie beispielsweise "Es ist schon OK" oder "Ich bin für dich da" Bei einer freundschaftlichen Umarmung kannst du etwas sagen, das die zum Auslöser der Umarmung passt, wie beispielsweise "Du bist klasse!" oder  "Wir haben das Ultimate Frisbee Spiel gerockt, oder!?". Wenn es sich um eine intimere Umarmung handelt, dann überlassen wir dir, was du sagen könntest. Überleg dir etwas Gutes! Wenn du dich immer noch nervös fühlst, dann lies die folgenden verschiedenen Umarmungs-Positionen und entscheide, welche am besten zu deiner Situation passt.  Slow-Dance: Sie legt ihre Arme um deinen Nacken und deine Arme bleiben immer unterhalb ihrer. Du kannst deine Arme entweder um ihre Taille legen oder auf ihren oberen Rücken. Je tiefer deine Arme auf ihrem Rücken liegen, desto intimer ist die Umarmung – tu dies also mit Vorsicht. Grosser Bär und kleiner Bär: Ihre Arme liegen unter deinen und du umschlingst sie um ihren Rücken, während sie ihre Arme um deine Taille legt. Das ist eine sehr intime Umarmung, bei der ihr euch nahe kommt und bei der sie ihren Kopf auf deinen Brustkorb legen kann. Einarmige Umarmung. Das ist die am wenigsten romantische Version und eher die Umarmung, die man unter Freunden anwendet. Geh von der Seite auf sie zu und schlinge einen Arm um ihre Schulter oder ihren Nacken als offene, freundschaftliche Umarmung. T-Rex: Sowohl deine, wie auch ihre Arme liegen auf der Hüfte des Gegenübers. Ihr könnt dabei euren Kopf auf die Schultern des Gegenübers legen. Diese Umarmung ist freundschaftlich und nicht allzu eng. Criss-Cross: Ein Arm geht rauf und einer geht runter, wobei ihr ein "x" mit euren Armen kreiert. Dies ist ein guter Ausgangspunkt für einen Kuss, da ihr euch beide hält und trotzdem noch genug Platz habt um euch zu küssen. Von hinten: So kannst du nur ein Mädchen umarmen, welches du gut kennst; Lass sie wissen dass du es bist wenn du die Umarmung startest – ausser wenn sie gerne erschreckt wird. Dies ist eine sehr intime Umarmung, die leicht zu einem Kuss führen kann.

english_section_name: Hugging a Girl You Like

summary: Passe dich der Situation an. Stelle Kontakt her. Halte die Umarmung kurz und löse sie dann auf.

document: Während sich früher Leute oft mit einem Händedruck begrüsst haben, wenn sie sich zum ersten mal gesehen haben, ist es heute normal wenn man sich gleich umarmt.  Dies ist üblicher unter Freundeskreisen und weniger üblich, wenn ein Freund dir einen anderen Freund vorstellt. Benutze deinen Instinkt, aber die beste Regel ist: Wenn dich jemand umarmen will, dann umarme zurück. Vergiss nicht, dass der physische Kontakt kurz und locker gehalten werden sollte bei Umarmungen unter Freunden. Längere Umarmungen könnten missverstanden und als romantisch angesehen werden.  Beuge dich vor, wobei du dich von der Hüfte aufwärts nach vorne beugen solltest. Die Umarmung mit deinen Freunden sollte ja nicht zu eng sein, denn sie sollte nicht so intensiv und persönlich sein wie mit einem Mädchen, das du magst. Lege einen Arm um ihren Arm und lege deine Hand auf ihre Schulterblätter. Lege deinen anderen Arm um sie und lege deine Hand unter die andere Hand. 1-2 Sekunden sind perfekt für eine freundschaftliche Umarmung. Lass sie danach los und starte danach ganz normal eine Konversation.

english_section_name: Hugging Friends


summary: Regelmäßig schlafen. Bei überwältigender Müdigkeit suche dir Hilfe. Deine täglichen Aktivitäten vorausplanen. Überforderung vermeiden.

document: Regelmäßige Schlafenszeiten sind entscheidend, wenn man tagsüber genügend Energie haben will. Deine Schlafenszeiten sollten einem Schlafmuster entsprechen – du wirst deinen Körper daran gewöhnen können, zu den richtigen Zeiten wach und müde zu sein, wenn du dich an ein gutes Schlafmuster hältst.  Sorge jede Nacht für eine angemessene Menge Schlaf. Erwachsene sollten sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht haben, und Teenager benötigen acht bis zehn Stunden.  Wenn möglich vermeide Nickerchen. Nickerchen können dein Schlafmuster durcheinanderbringen. Vermeide es, nachmittags Aufputschmittel wie Kaffee zu trinken. Wenn es auf die Schlafenszeit zugeht, solltest du mäßige Bewegung haben, während intensives Training morgens oder mittags durchgeführt werden sollte. Entspanne dich, bevor du schlafen gehst. Versuche, deinen Stress vor der Schlafzimmertüre zu lassen, und ganz bestimmt aus dem Bett. Wann immer möglich vermeide emotionale Diskussionen und Streitigkeiten im Bett. Sorge dafür, dass dein Schlafzimmer genügend natürliches Licht hat. Licht und Dunkelheit beobachten kann dazu beitragen, ein gutes Schlafmuster aufzubauen. Vermeide es, im Bett zu essen oder Fernsehen zu schauen. Versuche, dein Bett einzig als Schlafplatz zu betrachten, ansonsten könnte es dir schwerfallen einzuschlafen. Wenn du ein regelmäßiges Schlafmuster befolgst und dich dennoch erschöpft fühlst, solltest du Hilfe suchen. Besprich deine Schlafprobleme mit deinem Arzt.   Dokumentiere dein Schlafmuster, um mögliche Anomalien aufzudecken. Falls du deinen Arzt aufsuchst, vergiss nicht zu erwähnen, dass du  normale Schlafenszeiten einhältst, wenn das mit deiner Dokumentation übereinstimmt. Eventuell wird dein Arzt dich auf Krankheiten, die oft zu Müdigkeit führen,   untersuchen wollen; dazu gehören Schilddrüsenprobleme, Depression, Blutarmut oder chronisches Müdigkeitssyndrom. Um voll Energie zu sein, ist es unerlässlich, sein Leben richtig zu organisieren. Indem du möglichst viel Stress vermeidest, wirst du mehr Zeit für Vergnügungen haben.  Priorisiere deine Aufgaben mit Hilfe eines Planers oder Kalenders. Vergiss nicht, deine Pläne regelmäßig zu überprüfen, und verpasse sie nicht. Manchmal müssen wir innehalten und uns bewusst werden, dass wir einfach nicht genügend Zeit haben, alles zu tun, was wir möchten. Anstatt jeden freien Augenblick mit einer Verpflichtung oder einem Treffen auszufüllen, gönne dir etwas freie Zeit, um den Stress zu reduzieren.  Spare in deinem Tagesplan Zeiten aus, die als Freizeit – und nur Freizeit – festgesetzt sind. Freizeit einplanen ist genauso wichtig wie tägliche Aktivitäten organisieren. Stelle Regeln auf für Auszeiten.    Schalte zum Beispiel dein Handy ab, oder meide E-Mail und soziale Netzwerke. Es ist sogar Software erhältlich, die zu vorbestimmten Zeiten deinen Internet-Zugang abschaltet. Diese Applikationen sind eigentlich zur Produktivitätssteigerung bestimmt, können aber ebenso gut zur Planung von Auszeiten angewendet werden.

english_section_name: Maintaining a Regular Schedule of Activities and Sleep


summary: Fang an, wenn dein Hund noch jung ist. Stell deinem Welpen nur einen begrenzten Raum zur Verfügung. Geh mit deinem Welpen häufig raus. Belohne das Verhalten, das du willst. Bring den Welpen nach draußen, wenn er anfängt, sich zu lösen. Habe einen Zeitplan. Sei konsequent. Wende keine negative Verstärkung an. Sei geduldig. Gib deinem Welpen mehr Freiheiten.

document: Sobald du deinen Border Collie bei dir zuhause hast, kannst du mit dem Training anfangen. Dein Welpe nimmt Informationen auf, egal ob du gerade aktiv mit ihm trainierst oder nicht. Daher kannst du ihm auch schon in jungen Jahren gutes Verhalten beibringen. Dafür kannst du eine Hundebox oder eine Leine verwenden. Du kannst auch einen kleinen Raum benutzen. So kannst du deinen Welpen immer im Auge behalten und ihn nach draußen bringen, wenn er anfängt, sich zu lösen. Hunde machen zudem nicht gerne an der Stelle, an der sie auch schlafen. Daher wird sich dein Welpe in einem kleinen Bereich eher nicht lösen.  Wenn du eine Hundebox kaufst, musst du darauf achten, dass sie groß genug ist. Dein Hund sollte darin stehen und sich drehen können.  Hör für eine Weile auf, die Hundebox zu benutzen, falls dein Hund sich doch darin löst. Denn das verfehlt ihren Zweck. Er könnte noch nicht bereit sein, stubenrein zu werden, oder er könnte andere Probleme haben, die du lösen musst. Vielleicht muss er häufiger raus. Dein zwei Monate alter Welpe kann etwa zwei Stunden einhalten, ein drei Monate alter Welpe drei Stunden und so weiter. Wenn du bei deinem Welpen Stubenreinheit trainierst, musst du ihn alle ein bis zwei Stunden raus bringen, damit er sich lösen kann. Einige Experten raten, mit dem Training der Stubenreinheit erst zu beginnen, wenn der Hund drei Monate alt ist, da er dann eine bessere Kontrolle über seine Blase hat.  Am besten verwendest du eine Leine und führst deinen Welpen immer zur selben Stelle im Garten. Ein Vorteil davon, immer zur selben Stelle zu gehen, ist, dass dein Welpe sich dort riecht und dort wieder machen will. Du solltest auch anfangen, jedes Mal ein verbales Kommando wie „Mach Pipi“ zu sagen, damit dein Hund lernt, diese Worte mit dem Lösen zu verbinden.  Wenn dein Hund sich nicht löst, wenn du ihn nach draußen bringst, setz ihn zurück in seinen eingegrenzten Bereich und versuch es in 30 Minuten noch einmal. In diesem Fall musst du den Welpen sofort belohnen und ihm ein Leckerli geben, wenn er sich fertig gelöst hat (und ihr noch draußen seid). Mach ein Geräusch, damit der Welpe das Verhalten unterbricht. Bring ihn dann zu seiner Stelle im Garten. Wenn er dort weitermacht, belohne ihn danach. Du musst mit deinem Welpen natürlich zu regelmäßigen Zeiten raus gehen. Du musst ihn auch zu festen Zeiten füttern, da er sich dann auch regelmäßig lösen muss. Du musst deinen Hund viermal am Tag füttern. Verteile daher die Fütterungszeiten regelmäßig über den Tag. Wenn du nicht konsequent belohnst oder nicht belohnst, versteht dein Hund nicht, was du willst. Wenn du die Schnauze deines Hundes in seinen Urin oder Kot drückst oder wütend wirst, machst du die Situation nur noch schlimmer. Dein Hund lernt, sich vor dir zu fürchten, und nicht das, was du wirklich willst – sich draußen zu lösen. Gib ihm so wenig Aufmerksamkeit wie möglich, wenn ihm ein Unfall passiert, da selbst negative Aufmerksamkeit für einen Hund Aufmerksamkeit ist. Es kann bis zu einem halben Jahr dauern, bis ein Hund wirklich stubenrein ist. Die ganzen Unfälle könnten dich frustrieren, aber am Ende wirst du mit einem Hund belohnt, der weiß, wann er sich lösen kann. Wenn dein Hund stubenrein zu sein scheint, kannst du ihm in deinem Zuhause mehr Freiraum geben. Du solltest ihn aber immer noch von Bereichen fernhalten, an denen er sich wirklich nicht lösen soll.

english_section_name: House Training Your Border Collie

summary: Teile den Trick in mehrere Schritte auf. Bleibe bei den Kommandos konsequent. Sag das Kommando einmal. Verwende ein Leckerli, um das gewünschte Verhalten zu bekommen. Bau die Leckerli langsam ab. Wiederhole die Übung. Die Trainingseinheiten sollten immer nur kurz sein. Wechsle zwischen den Tricks ab. Beende das Training positiv.

document: Zum Beispiel kann das Kommando „Bleib“ in mehrere Schritte aufgeteilt werden. Als ersten Schritt musst du deinem Hund beibringen, sich zu setzen und erst aufzustehen, wenn du es ihm sagst. Dann kannst du ihn als nächsten Schritt etwas länger in der Position lassen, danach noch länger. Ein Trick, den du deinem Border Collie beibringen solltest, ist „Platz“, da Border Collies gerne Tiere und Menschen hüten. Indem du ihm diesen Trick beibringst, kannst du das Verhalten besser kontrollieren, wenn er zu hüten anfängt, vor allem wenn du ihn mit einem anderen Kommando wie „Aus“ kombinierst. Das bedeutet, dass du für dasselbe Verhalten immer dasselbe Kommando verwendest. Wenn du zwischen „Platz“ und „Mach Platz“ wechselst, kann das deinen Hund verwirren. Wähle ein Kommando aus und bleib dabei. Border Collies sind auch intelligent genug, Pfeifkommandos zu lernen. Border Collies lernen Kommandos sehr schnell. Also sag das Kommando einmal und bring ihm das Verhalten bei. Wenn du es mehrmals sagst, könnte er erwarten, dass das Kommando jedes Mal mehrmals gesagt wird. Wenn du deinem Hund zum Beispiel beibringen möchtest, sich zu setzen, dann halte das Leckerli ein paar Zentimeter vor seine Nase. Führe dann das Leckerli langsam über seinen Kopf. Diese Bewegung führt dazu, dass er sich setzt. Vergiss nicht, dazu auch das Kommando zu sagen. Wenn der Hund sitzt, lob ihn und gib ihm das Leckerli. Wenn der Hund den Trick langsam versteht, kannst du ihn immer noch anleiten, aber ohne Leckerli. Belohne ihn mit verbalem Lob und Streicheleinheiten. Anstatt ganz auf Leckerli zu verzichten, kannst du auch intermittierende Verstärkung einsetzen. Dabei belohnst du den Hund willkürlich mit einem Leckerli. So macht er immer noch, was du möchtest in der Hoffnung auf ein Leckerli, erwartet aber nicht immer eines. Border Collies sind intelligent genug, um diesen Prozess zu verstehen. Wiederhole mit der Zeit das Kommando immer wieder, damit dein Hund langsam lernt, was er machen soll. Die meisten Hunde langweilen sich schnell. Das gilt aufgrund ihrer Intelligenz besonders für Border Collies. Eine Trainingseinheit sollte nicht länger als 15 Minuten dauern. Das heißt, du sollst nicht 15 Minuten lang am selben Trick trainieren. Wenn du deinem Hund einen neuen Trick beibringen willst, kannst du nur fünf Wiederholungen machen oder aber bis zu 15. Mach danach mit einer anderen Aufgabe weiter. Das bedeutet, dass du am Ende einen Trick üben sollst, den dein Hund kennt. Dann kannst du ihn nämlich auf alle Fälle loben und er wird das nächste Mal wieder gerne mit dir üben.

english_section_name: Teaching Your Border Collie Tricks

summary: Du solltest die Instinkte deines Border Collies verstehen. Füttere deinen Hund mit der Frisbee. Mach die Frisbee interessant für ihn. Sag deinem Hund, dass er sie fallen lassen soll. Roll sie zuerst. Wirf die Frisbee. Ruf ihn zurück zu dir. Trainiere verschiedene Stile.

document: Border Collies sind Hütehunde, jagen aber auch gerne Dingen hinterher. Daher sind Spiele und Sportarten wie das Fangen von Frisbees perfekt für Border Collies. Das Werfen und Fangen von Frisbees ist nicht nur ein Sport, den du in deinem Garten ausüben kannst. Du kannst mit deinem Hund sogar an nationalen und internationalen Wettbewerben teilnehmen. Wenn dein Border Collie die Frisbee mit Futter assoziiert, denkt er, dass es in Ordnung ist, wenn er sie im Maul hält. Füttere ihn mehrere Abende hintereinander aus der Frisbee. Bewege die Frisbee beim Spiel vor und zurück. Dein Border Collie wird darauf wahrscheinlich eingehen und spielen wollen. Lass ihn zuerst mit der Frisbee spielen und sag „Guter Junge!“ Sag danach „Aus.“ Versuch, die dir Frisbee wieder zu nehmen. Lass daraus aber kein Zerrspiel werden. Wenn er sie nicht hergeben will, hör einfach auf, mit ihm zu sprechen und ihn zu loben. Ignoriere ihn am besten ganz. Da er deine Aufmerksamkeit will, wird er sie fallen lassen. Arbeite dann weiter am Kommando „Aus“. Dein Hund wird ganz von selbst hinter der Frisbee her jagen, wenn du sie von dir weg rollst. Ruf ihn dann zu dir zurück und sag „Aus“. Er wird bald merken, dass dieses Spiel Spaß macht und mitmachen. Wirf sie dabei von deinem Border Collie weg. Er wird ihr hinterherjagen oder sie sogar in der Luft fangen. Wirf sie nicht auf deinen Border Collie zu, da du ihn treffen könntest und du ihm so den Spaß an der Jagd nimmst. Wenn er sie fängt, lass ihn damit spielen. Wenn er sie nicht fängt, nimm sie selber. Du willst ihm schließlich beibringen, die Frisbee zu fangen, und das Spiel damit ist eine Belohnung. Wenn dein Border Collie die Frisbee fängt, ruf ihn zu dir und sag ihm, er soll sie fallen lassen. Bei Veranstaltungen gibt es zum Beispiel Wettbewerbe, bei denen die Frisbees über verschiedene Distanzen geworfen und gefangen werden müssen. Du musst an deinen Würfen arbeiten und deinem Hund beibringen, die Frisbee über die verschiedenen Distanzen hinweg zu fangen. Bei den Wettbewerben erhöhst du normalerweise während einer festgelegten Zeit deine Distanz.

english_section_name: Teaching Your Border Collie to Catch a Disc

summary: Achte auf seine Haltung. Laste deinen Border Collie aus. Lerne die Unterschiede der Knurrlaute deines Border Collies. Lass deinen Hund seinen Instinkten folgen.

document: Wenn dein Border Collie den Kopf, die Vorderbeine und die Rute senkt, nimmt er die Hüteposition ein. Diese Haltung gehört zu seinem natürlichen Hüteinstinkt. Wenn er diese Haltung einnimmt, will er das hüten, worauf er sich gerade konzentriert, von Katzen bis zu Autos. Border Collies brauchen viel Stimulation, daher musst du ihn genug auslasten, damit er glücklich ist. Ein Border Collie hat normalerweise zwei Knurrlaute, einen ernsten und einen spielerischen. Du musst den Unterschied erkennen, damit du deinen Hund nicht verärgerst, wenn er es ernst meint. Achte auf das Spielknurren, wenn ihr Zerrspiele macht, und lerne, dieses vom ernsten Knurren zu unterscheiden. Wenn du diese Knurrlaute unterscheiden kannst, hilft dir das auch, wenn du deinen Border Collie an Schafen trainierst. So merkst du, wann er die Schafe ernst gemeint anknurrt. Dein Border Collie wurde gezüchtet, um Schäfern beim Hüten der Tiere zu helfen. Das bedeutet, er will eine Aufgabe haben. Wenn du Platz hast, an dem er hüten kann, ist das toll. Wenn du keinen Platz für andere Tiere hast, könntest du Freizeithüten in Betracht ziehen, was eine Art Hundesport ist. Als andere „Aufgaben“ für deinen Border Collie kannst du ihm ein Buddelloch zur Verfügung stellen (das nicht im Weg ist) oder ihn unter deiner Aufsicht Katzen „hüten“ lassen. Nutze seine schlechten Eigenschaften, das Graben von Löchern im Garten oder das Jagen von Katzen, und mach ein kontrolliertes Verhalten daraus.

english_section_name: Understanding Your Border Collie


summary: Erstelle eine Basis aus Pseudocode. Erweitere deinen Prototypen. Beginne mit dem Coden. Kommentiere deinen gesamten Code.

document: Dies ist das Skelett deines Projekts und dient als Basis für die zukünftige Entwicklung. Pseudocode ist ähnlich wie Code, kompiliert aber nicht wirklich. Stattdessen können Programmierer lesen und parsen, was mit dem Code passieren wird. Pseudocode befolgt immer noch die Syntax der Programmiersprache und der Pseudocode sollte strukturiert werden wie normaler Code. Du kannst deinen bestehenden Prototypen als Basis für dein neues Programm verwenden oder du kannst den Code des Prototypen in die größere Struktur deines kompletten Programms übernehmen. Nutze in jedem Fall die Zeit, die du für die Entwicklung und Verfeinerung des Prototyps investiert hast, gut. Jetzt geht es ans Eingemachte. Das Coden dauert am längsten und erfordert zahlreiche Kompilierungen und Tests, um sicherzugehen, dass der Code funktioniert. Wenn du mit einem Team arbeitest, kann es helfen, mit Pseudocode zu beginnen, damit alle auf einer Wellenlänge sind. Nutze die Kommentarfunktion deiner Programmiersprache, um deinem Code Kommentare hinzuzufügen. Dies hilft nicht nur jedem, der an deinem Programm arbeitet, herauszufinden, was der Code tut, sondern hilft dir auch, dich daran zu erinnern, was dein eigener Code tut, wenn du später auf das Projekt zurück kommst.

english_section_name: Making the Program

summary: Teste jede neue Funktion. Teste dein Programm mit allen Funktionen. Teste den Release Candidate.

document: Jede neue Funktion, die dem Programm hinzugefügt wird, sollte kompiliert und getestet werden. Je mehr Leute du zum Testen bekommst, desto wahrscheinlicher ist es, dass Fehler gefunden werden. Deine Tester sollten darauf aufmerksam gemacht werden, dass das Programm weit entfernt von fertig ist und dass sie schwerwiegende Fehler feststellen können und werden. Dies wird oft als Alphatest bezeichnet. Wenn du alle Funktionen in deinem Programm implementiert hast, solltest du eine Runde intensiven Testens beginnen, die alle Aspekte des Programms abdeckt. Diese Testrunde sollte auch die größte Zahl der Tester bisher einschließen. Dies wird oft als Betatest bezeichnet. Während du weiterhin Anpassungen an deinem Programm vornimmst und ihm weitere Assets hinzufügst, stelle sicher, dass die Version, die du veröffentlichen willst, gründlich getestet wurde.

english_section_name: Testing the Program

summary: Entscheide dich für eine Sprache zum Beginnen. Richte eine Entwicklungsumgebung ein. Arbeite einige Tutorials durch. Lade einige Beispiel- und Open Source-Programme herunter. Erstelle einfache Programme, um die Grundlagen zu erlernen. Tritt Programmier-Communitys bei. Verstehe, dass das Erlernen jeder Programmiersprache Zeit braucht.

document: Wenn du noch nie programmiert hast, möchtest du mit einer Sprache anfangen, die sich an Anfänger richtet, dich aber dennoch auf die Erreichung deiner Ziele mit deinem Programm hinarbeiten lässt. Es gibt Dutzende von Sprachen, aus denen du wählen kannst, und alle zeichnen sich durch verschiedene Aufgaben und Implementierungen aus. Zu den beliebtesten Sprachen für Programmiereinsteiger gehören:  C - Eine der älteren Computersprachen, aber immer noch weit verbreitet. Das Erlernen von C ist auch von Vorteil, wenn du auf C++ und Java erweiterst. C++ - Eine der beliebtesten Sprachen, die heutzutage genutzt werden, vor allem in der Softwareentwicklung. Das Erlernen von C++ dauert eine Weile und das Meistern noch länger, aber es gibt zahllose Möglichkeiten, wenn du es einmal kannst. Java - Eine weitere unglaublich beliebte Sprache, die auf fast jedem Betriebssystem eingesetzt werden kann. Python - Dies ist eine der einfacheren Sprachen und die Grundlagen können in nur ein paar Tagen erlernt werden. Es ist trotzdem ziemlich leistungsfähig und wird in einer Menge von Server- und Webanwendungen eingesetzt. Du brauchst ein paar Tools, um mit dem Schreiben von Code zu beginnen. Diese Tools werden deine "Entwicklungsumgebung" genannt. Was du brauchst hängt davon ab, in welcher Sprache du programmierst.  Code-Editor - Fast alle Programmierer haben einen Vorteil, wenn sie einen dafür bestimmten Texteditor installiert haben. Während du Code mit einem einfachen Texteditor wie Notepad schreiben kannst, wirst du es deutlich leichter haben, wenn du ein Programm mit Syntax Highlighting hast, das eine Menge der sich wiederholenden Programmieraufgaben automatisiert. Beliebte Editoren dieser Art sind z.B. Notepad++, TextMate und JEdit. Compiler oder Interpreter - Viele Sprachen wie C und Java müssen kompiliert werden, bevor du den Code ausführen kannst. Du brauchst einen Compiler für die ausgewählte Sprache auf deinem Computer. Die meisten Compiler führen auch Bug-Reporting durch. IDE (Integrated Development Environment) - Manche Programmiersprachen haben einen Code-Editor, Compiler und Error Catcher in ein einziges Programm - IDE genannt - integriert. Du kannst diese IDE normalerweise von der Webseite der Programmiersprache bekommen. Wenn du noch nie programmiert hast, musst du klein anfangen. Finde im Internet einige Tutorials, die dich durch die wesentlichen Konzepte deiner ausgewählten Sprache führen. Dazu könnte das Erlernen der Syntax, Variablen, Funktionen, Routinen und bedingten Anweisungen gehören und wie sie alle zusammenspielen. Es gibt eine Vielzahl Stellen im Internet, die gute Tutorials bieten, dazu gehören Udemy, Khan Academy, Codecademy, Code.org und viele weitere. Wenn du Beispiel-Code bearbeitest, kann dir das helfen zu lernen, wie du einfache Aufgaben mit dieser Sprache ausführst. Es gibt zahllose Beispiel- und Open Source-Programme, deren Code du aufrufen kannst. Beginne mit einfachen Programmen, die einen Bezug zu der Art des Programms, das du erstellen willst, haben. Wenn die Zeit kommt, mit dem Schreiben deines eigenen Codes zu beginnen, fange mit den Grundlagen an. Schreibe ein paar Programme mit einfachen Ein- und Ausgaben. Übe Techniken, die du bei komplexeren Programmen brauchst, z.B. die Verarbeitung von Daten und Subroutinen. Experimentiere und versuche, deine eigenen Programme zu schlagen. Es ist wertvoll, wenn du mit einem erfahrenen Programmierer über die Probleme, die auftauchen, sprechen kannst. Du findest zahllose gleichgesinnte Programmierer auf verschiedenen Seiten und in Communitys im Internet. Tritt ein paar davon bei, die sich auf deine ausgewählte Sprache beziehen, und lies alles, was du kannst. Hab keine Angst, Fragen zu stellen, aber stelle sicher, dass du zuerst versucht hast, selbst eine Lösung zu finden. Du kannst kein Programm entwickeln, wenn du dich zum ersten Mal an deine Tastatur setzt (schon gar kein komplexes Programm). Das Erlernen, wie du die Programmiersprache effektiv nutzt, braucht Zeit, aber mit Übung programmierst du bald viel schneller und effizienter.

english_section_name: Learning a Programming Language

summary: Schreibe ein einfaches Entwurfsdokument. Skizziere das Programm grob. Bestimme die zugrundeliegende Architektur des Programms, das du entwickelst. Beginne mit einem "1-2-3" Programm.

document: Bevor du mit dem Programmieren deines Programms beginnst, hilft es, wenn du schriftliches Material hast, auf das du dich während des Programmierens beziehen kannst. Dieses Entwurfsdokument umreißt die Ziele des Programms und beschreibt die Funktionen in der Tiefe. Dies ermöglicht es dir, dich auf die Funktionen des Programms zu konzentrieren.  Das Entwurfsdokument sollte jede der Funktionen, die du haben möchtest, vorstellen und auch, wie sie implementiert wird. Das Entwurfsdokument sollte außerdem den Fluss des Benutzererlebnisses berücksichtigen und wie der Benutzer seine Aufgaben mit dem Programm erreicht. Erstelle eine Übersicht für dein Programm, die angibt, wie der Benutzer von einem Teil zum anderen kommt. Ein einfaches Flussdiagramm ist normalerweise absolut in Ordnung für ein einfaches Programm. Die Ziele des Programms legen die Struktur fest, die du auswählst. Wenn du weißt, welche der folgenden Strukturen am besten zu deinem Programm passt, hilft das dabei, dich auf die Entwicklung zu konzentrieren. Dies ist die einfachste Art eines Programms und ermöglicht es dir, dich an deine Programmiersprache zu gewöhnen. Im Wesentlichen startet ein 1-2-3 Programm, bittet den Benutzer um eine Eingabe und zeigt dann ein Ergebnis an. Wenn das Ergebnis angezeigt wurde, endet das Programm.  Der nächste Schritt nach einem 1-2-3 ist ein REPL (Read-Execute-Print Loop). Dies ist ein 1-2-3 Programm, das nach der Anzeige des Ergebnisses zurück zu 1 geht. Denke über ein Pipeline Programm nach. Dies ist ein Programm, das eine Eingabe des Benutzers umwandelt und dauerhaft läuft. Diese Methode ist gut für Programme, die wenig Interaktion des Benutzers benötigen, z.B. ein RSS Reader. Das Programm wird als eine Reihe von Klassen geschrieben, die eine Schleife teilen.

english_section_name: Designing Your Program

summary: Konzentriere dich auf eine Funktion. Wiederhole, bis die Funktion funktioniert. Hab keine Angst, deinen Prototypen zu verwerfen.

document: Ein Prototyp konzentriert sich üblicherweise auf die Hauptfunktion des Programms. Wenn du z.B. ein Programm für einen persönlichen Organizer erstellst, kann dein Prototyp der Kalender und die Funktion zum Hinzufügen von Veranstaltungen sein. Dein Prototyp sollte in der Lage sein, als eigenes Programm genutzt zu werden. Er ist das Fundament von allem, stelle also sicher, dass er richtig funktioniert. Wenn du an der Funktion arbeitest, verfeinere sie, bis alles flüssig und effizient läuft.  Mit dem Prototypen kannst du auch schnelle Änderungen vornehmen und sie testen. Lasse andere deinen Prototypen testen, um sicherzugehen, dass er richtig funktioniert. Gehe davon aus, dass sich der Prototyp ändert, wenn du an ihm arbeitest. Der Punkt beim Prototyp liegt darin, damit zu experimentieren, bevor du dich festlegst. Mit dem Prototyp kannst du sehen, ob die gewünschten Funktionen möglich sind, bevor du in das Programmieren des richtigen Programms eintauchst. Wenn der Prototyp dazu verdammt ist, fehlzuschlagen, verwirf ihn und kehre zurück ans Reißbrett. Dies spart dir bis zum Ende eine Menge Kopfschmerzen.

english_section_name: Creating a Prototype

summary: Denke darüber nach, dein Programm Open Source zu veröffentlichen. Erstelle eine Storefront. Unterstütze deinen Release weiter. Bewirb deine Software.

document: Damit können andere den von dir erstellten Code nehmen und verbessern. Open Source ist ein Community-getriebenes Modell der Veröffentlichung und du siehst wahrscheinlich wenig Profit. Die Vorteile sind, dass andere Programmierer sich für dein Projekt interessieren und dir helfen könnten, den Anwendungsbereich deutlich auszuweiten. Wenn du deine Software verkaufen möchtest, kannst du auf deiner Webseite eine Storefront erstellen, damit Kunden deine Software kaufen und herunterladen können.  Denke daran, dass zahlende Kunden ein funktionierendes und fehlerfreies Produkt erwarten. Abhängig von deinem Produkt gibt es eine Vielzahl an Diensten, über die du auch verkaufen kannst. Wenn du die Software veröffentlicht hast, bekommst du wahrscheinlich Fehlermeldungen neuer Benutzer. Kategorisiere die Fehler nach Schweregrad und behebe sie dann. Wenn du ein Update des Programms herausgibst, kannst du neue Versionen oder Patches herausgeben, die bestimmte Teile des Codes aktualisieren. Starker Support nach der Veröffentlichung kann deine Kundenbindung steigern und für gute Mund-zu-Mund-Propaganda führen. Die Leute werden wissen müssen, dass deine Software existiert, bevor sie damit beginnen, sie zu nutzen. Gib Kopien deiner Software zum Test an wichtige Review-Seiten heraus und denke darüber nach, eine kostenlose Testversion zu erstellen, eine Pressemitteilung zu schreiben und alles zu tun, was du kannst, um deine Software bekannt zu machen.

english_section_name: Releasing the Program

summary: Bestimme, was du brauchst. Denke über Outsourcing nach. Implementiere deine Assets.

document: Die Art des Programms bestimmt die benötigten Assets. Brauchst du individuelle Töne? Bildmaterial? Inhalte? Alle diese Fragen sollten beantwortet werden, bevor du dein Programm veröffentlichst. Wenn du eine Menge Assets benötigst, aber nicht die Manpower oder kein Talent hast, sie selbst zu erstellen, dann kannst du darüber nachdenken, die Erstellung deiner Assets auszulagern. Es gibt zahllose Freelancer, die vielleicht an deinem Projekt arbeiten möchten. Achte darauf, dass sie der Funktionalität deines Programms nicht in die Quere kommen und dass nichts überflüssig ist. Das Hinzufügen der Assets geschieht normalerweise in den letzten Stadien des Programmierzyklus, außer die Assets sind Teil des Programms selbst. Dies ist meistens bei der Programmierung von Videospielen der Fall.

english_section_name: Creating Assets


summary: Löse Ölflecken mit Aceton auf. Säubere Flecken auf Wasserbasis mit Wasserstoffperoxid und Ammoniak. Verwende bei widerständigen Flecken einen feuchten Umschlag.

document: Kochfett, verschüttete Milch und Make-up-Spritzer haben keine Chance gegen Aceton. Tauche einen Wattebausch in eine kleine Menge Aceton und betupfe leicht alle ölbasierten Flecken. Spüle den Bereich sofort mit Wasser von einem befeuchteten Schwamm ab. Werde hartnäckige Flecken von Kaffee, Tee oder Urin von Haustieren mit Wasserstoffperoxid und Ammoniak los. Reibe mit einem weichen Tuch oder Schwamm eine kleine Menge 12 %-iges Wasserstoffperoxid und einen Tropfen Ammoniak auf Flecken. Spüle den Bereich sofort mit einem mit Wasser befeuchteten Schwamm ab. Flecken, die durch gewöhnliches Reinigen und Methoden zur Fleckenentfernung nicht verschwinden wollen, erfordern die Anwendung eines feuchten Umschlags. Stelle eine Paste aus einem Reiniger und einem Pulver wie Talkum, Kreidepulver oder Kaolin her. Verteile die Mischung 0,5 bis 1,5 cm dick auf dem Flecken, bedecke sie mit Plastikfolie und lasse sie für 24 bis 48 Stunden wirken.  Mische eine halbe Tasse (120 ml) Backsoda mit einem Esslöffel (15 ml) Wasser gegen Ölflecken. Mische eine halbe Tasse (120 ml) Talkum mit einem Esslöffel (15 ml) Aceton gegen Flecken auf Wasserbasis.

english_section_name: Removing Stains

summary: Fege jeden Tag mit einem weichen Besen. Achte darauf, dass dein Staubsauger eine Einstellung für Hartböden hat. Wische schnell mit einem weichen Schwamm oder einem Wischmopp. Verwende bei weichem Stein einen Steinreiniger.

document: Schmutz und Krümel können sich ansammeln und letzten Endes deine Fliesen zerkratzen, achte also darauf, sie jeden Tag wegzufegen. Verwende einen Besen mit weichen Borsten und ein Kehrblech mit Gummirand. Wenn du deinen Staubsauger auf Böden mit Steinfliesen einsetzen möchtest, dann vergewissere dich, dass er eine Einstellung für Hartböden hat. Sieh unter deinem Staubsauger nach, um sicher zu gehen, dass er auch keine rotierenden Bürstenköpfe hat. Zerkratze deinen Boden aus Steinfliesen nicht! Halte Schmutz fern, indem du Böden mit Steinfliesen wöchentlich wischst. Verwende einen weichen Wischmopp oder Schwamm und durchnässe die Böden nicht mit Wasser. Befeuchte einen Wischmopp mit einer Reinigungslösung und wasche Schmutz weg.  Verwende einen verdünnten Allzweckfußbodenreiniger auf härteren Steinböden wie Granit und Schiefer. Verwende einen Steinreiniger auf weicherem Stein wie Marmor und Kalkstein. Marmor und Kalkstein können leicht zerkratzen, achte also darauf, sie wöchentlich mit einem Steinfliesenreiniger zu wischen. Ein starker Reiniger wird die Oberfläche von weichem Stein beschädigen. Kaufe einen speziell formulierten Steinfliesenreiniger im Baumarkt oder bitte deinen Fleisenverkäufer um eine gute Empfehlung.

english_section_name: Doing Routine Maintenance

summary: Schrubbe Fugen mit einer weichen Bürste. Verwende bei weißen Fugen einen Teil Bleiche zu zehn Teilen Wasser. Desinfiziere verfärbte Fugen mit einer Lösung aus Essig und Wasser.

document: Verwende eine weiche Scheuerbürste, um in die Räume zwischen Fliesen zu gelangen. Wende auf weichem Stein einen Steinreiniger an und probiere auf Granit und Schiefer einen Allzweckreiniger aus. Tauche eine kleine bis mittelgroße Bürste in den Reiniger deiner Wahl und schrubbe die Fugen gründlich. Wische Reiniger mit einem in Wasser befeuchteten Schwamm weg. Weiße verfärbte weiße Fugen, indem du einen Teil Bleiche mit zehn Teilen Wasser mischst. Schrubbe Fugen mit der Lösung und wische die gesamte Bleiche mit einem mit Wasser durchnässten Schwamm weg. Trockne den Bereich vollständig, indem du mit einem sauberen Tuch abwischst und einen Ventilator darauf richtest. Mische eine Reinigungslösung aus einem Teil Wasser und einem Teil Branntweinessig, um verfärbte Fugen zu reinigen. Tauche eine Scheuerbürste in den Reiniger, schrubbe ungefähr 30 Sekunden und spüle den gesamten Essig mit einem mit Wasser befeuchteten Schwamm von deinen Steinen. Wiederhole mit einer Essiglösung und Wasser, bis die Fugen blitzsauber sind. Trockne den Bereich mit einem sauberen, weichen Tuch.

english_section_name: Cleaning Grout


summary: Verbiege die Wahrheit. Erzähle eine glaubwürdige Lüge. Übe, die Lüge zu sagen. Versuche nicht andere Menschen hineinzuziehen.

document: Lügen benötigt viel mehr geistige Leistung, als die Wahrheit zu sagen. Versuche dich so wenig geistig wie möglich anstrengen zu müssen, indem du dir die Lüge schon ausgedacht hast,  bevor du sie erzählst. Versuche die Wahrheit zu verbiegen, anstatt eine komplett neue Geschichte zu erfinden. Es ist viel einfacher, etwas zu glauben, das tatsächlich passieren könnte.  Anstatt beispielsweise zu erfinden, dass du auf eine Party gehst, kannst du auch wirklich auf die Party gehen aber dir einige zusätzliche Details einfallen lassen, die nicht stimmen. Das könnte sein, dass du erfindest, wer noch auf der Party war und was du getan hast. Wenn du mit deiner Familie in einem bestimmten Restaurant gegessen hast, kannst du lügen und sagen, dass du dort eine Verabredung hattest, erzähl aber die Wahrheit darüber, was du gegessen hast. Frag dich selbst, ob du die Lüge glauben würdest, die du erzählt hast. Wenn es schwierig für dich ist, dieser Lüge Glauben zu schenken, wird das bei einer anderen Person vermutlich genauso sein. Versetze dich in die andere Person hinein und denke an Fragen, die diese Person stellen würde. Das wird dir dabei helfen, Lücken in deiner Geschichte zu erkennen.   Du solltest zum Beispiel nicht lügen und erzählen, dass du auf eine Party gehst, wenn dein Freund weiß, dass du das nur selten machst. Denke auch an die Persönlichkeit und die Eigenschaften der Person, die du anlügst. Du wirst wissen, was glaubhaft sein wird. Was bei einer Person funktioniert, funktioniert bei einer anderen möglicherweise nicht. Stell dich vor den Spiegel und übe, was du sagen wirst. Wenn du nicht gut vorbereitet bist, ist es wahrscheinlicher, dass du improvisieren müssen wirst. Wenn du improvisieren musst, ist es einfacher für die andere Person zu merken, dass du lügst.  Überlege Audio- und/oder Videoaufnahmen von dir zu machen, während du übst zu lügen. Das wird dir dabei helfen, ungünstige Pausen oder Eigenarten festzustellen, die dich möglicherweise verraten könnten. Je mehr du übst, desto besser. Wenn du sehr viel probst, sollte es sich sehr natürlich anhören, wenn du mit der anderen Person redest. Wenn möglich, dann zieh nicht andere Menschen hinein, die eine Rolle in deinem Leben spielen. Je mehr Leute wissen, dass du lügst, desto wahrscheinlicher wirst du erwischt. Wenn du jemand anderen brauchst, der dich deckt, sag ihnen nur das, was sie wissen brauchen. Erzähl nicht den gesamten Plan.  Wenn du dich zum Beispiel aus deinem Haus schleichst, um auf eine Party zu gehen, erzähl deinem Freund nichts davon. Sag deinem Freund nur: „Wenn jemand fragt, wo ich am Freitagabend war, sag, dass du es nicht weißt“. Wenn du lügst, mit wem du aus warst, erzähl deinem Freund wo du warst, aber erwähne auch, welche Leute dort waren. Auf diese Weise kann dein Freund den Ort bestätigen, ohne deine Tarnung auffliegen zu lassen.

english_section_name: Planning Your Lie

summary: Schreibe auf, was du gesagt hast. Verwische deine Spuren. Vermeide es andere Lügen zu erzählen. Lass dich nicht erwischen, wenn du andere Lügen erzählst. Du solltest wissen, wann du deine Schäden begrenzen solltest.

document: Wenn du einmal die Lüge erzählt hast, musst du leben, als wäre sie wahr. Das kann schwierig sein, wenn du dich nicht erinnerst, was du erzähl hast. Schreibe dir die Details des Gesprächs auf, nachdem du die Lüge erzählt hast. Schreibe auf, was du erzählt hast, alle Fragen, die dir gestellt wurden und auch was du auf die Fragen geantwortet hast.  Die Person wird vielleicht auf das zurückkommen, was du gesagt hast und  etwas über die Lüge wissen wollen, die du erzählt hast. Du musst die gleiche Geschichte erzählen, die du vorher erzählt hast. Die Lüge zu erzählen, ist oft der einfache Teil. Die Lüge aufrechtzuerhalten, ist oft schwieriger. Lasse keine Beweismittel zurück, die aufdecken könnten, dass du gelogen hast.Sei besonders vorsichtig mit sozialen Medien. Wenn du lügst und sagst, dass du etwas getan hast, aber deine sozialen Medien etwas anderes sagen, wirst du bestimmt auffliegen.  Vermeide es deinen Computer oder dein Handy zu verwenden, wenn du lügst. Es ist einfach diese Sachen zu überprüfen und du kannst ziemlich in Schwierigkeiten geraten. Wenn du etwas aufgeschrieben hast, dann zerschneide den Zettel und wirf ihn weg. Zu lügen erfordert ein gutes Gedächtnis. Je mehr Lügen du erzählst, desto schwieriger wird es, diese aufrechtzuerhalten. Wenn sich dein Gehirn mehrere Lügen merken muss, wirst du dich selbst verraten.  Um die Anzahl der Lügen zu verringern, lüge nicht mehrere Personen an. Mit der Zeit wird es dir einfacher fallen, dich an deine Lügen zu erinnern. Wenn du beim Lügen ertappt wirst, wird es schwieriger, dass dir Menschen glauben. Du wirst den Ruf haben, ein Lügner zu sein. Manche Menschen werden davon ausgehen, dass du lügst, auch wenn du das nicht machst.  Plane deine Lügen und halte sie gering. Sag meistens die Wahrheit. Es wird dich vertrauenswürdiger machen. Wenn du dabei erwischt wirst, eine Lüge zu erzählen, musst weiter lügen, um die Lüge zu vertuschen. Du wirst letztendlich mehr Lügen erzählen, als du ursprünglich geplant hast. Anstatt eine Lüge zu erzählen, hast du jetzt fünf oder sechs Lügen erzählt. In diesem Fall, ist es am besten einfach zu gestehen.   Wenn du gestehst, solltest du etwas sagen wie: „Ich hab nicht die Wahrheit über____erzählt. Es tut mir wirklich Leid“. Wenn du dich schuldig fühlst, wird es dir besser gehen, wenn du gestanden hast.

english_section_name: Living Out the Lie

summary: Halte die Lüge kurz. Sei selbstsicher. Sprich mit einer vollen Blase. Bewege deinen Körper auf natürliche Weise. Gib auf deinen Gesichtsausdruck acht.

document: Wenn du lügst, besteht eine Tendenz, viele zusätzliche Informationen und Details hinzuzufügen, die du sonst nicht erwähnen würdest. Die andere Person wundert sich vielleicht, warum du so viel redest. Es kann auch sein, dass du viel von Einzelheiten sprichst, die keinen Sinn machen.  Es ist beispielsweise besser zu sagen: „Heute Morgen, bin ich sehr spät aufgewacht“, als zu sagen: „Ich habe Kaffee getrunken, um letzte Nacht wach zu bleiben und an diesem Projekt zu arbeiten und dann konnte ich nicht einschlafen. Dann bin ich endlich eingeschlafen und es war so schwer, heute Morgen aus dem Bett zu kommen“. Beantworte nur die Frage, die dir gestellt wird. Wenn du die Lüge nicht so erzählst, als würdest du sie selbst glauben, wird sie die andere Person auch nicht glauben. Glaube daran, dass du die andere Person erfolgreich täuschen kannst. Wenn du nicht selbstsicher dabei wirkst, wirst du auffliegen, wenn du die Lüge erzählst und die andere Person wird erkennen, dass du lügst.  Wenn du nervös wirst, während du lügst und die Person dir eine Frage stellt, solltest du auch eine Antwort parat haben. Wenn dich zum Beispiel die Person fragt, ob es dir gut geht oder warum du stotterst, sag ihr: „Die Schule/die Arbeit stresst mich gerade sehr. Entschuldigung". Die Wahrheit zu sagen ist natürlich aber, um eine Lüge zu erzählen, musst du diesen natürlichen Drang kontrollieren und auf deine Inhibitionsfähigkeit zurückgreifen. Wenn du Harndrang verspürst, wird deine Inhibitionsfähigkeit aktiviert, und hilft dir dabei ihn zurückzuhalten. Wenn du deine Selbstbeherrschung in diesem Bereich anwendest, wird es auch einfacher sein, dein Verlangen zu unterdrücken, die Wahrheit zu sagen. Du wirst überzeugender sein, wenn du mit einer vollen Blase lügst.  Trinke 45 Minuten, bevor du lügst, viel Wasser. Das wird nur funktionieren, wenn du auch tatsächlich auf die Toilette musst, wenn du lügen willst. Dich früher an dem Tag selbst zu kontrollieren, wird dir nicht helfen, wenn es dann später Zeit ist deine Lüge zu erzählen. Lächle nicht. Wenn du sprichst, bewegst du normalerweise deinen Körper und machst kleine Bewegungen. Wenn du komplett still stehst, wird die Person merken, dass etwas falsch ist. Wenn du mit deinen Händen sprichst, gehe sicher, dass du deine Hände auch verwendest, wenn du eine Lüge erzählst. Vermeide es, deinen Mund, deinen Hals, deine Brust, deinen Kopf oder deinen Bauch zu verdecken, wenn du lügst. Das sind alles Zeichen, dass du nicht die Wahrheit sagst. Vermeide auch übertriebenen Augenkontakt. Normalerweise schaut man manchmal weg oder bewegt seine Augen, wenn man spricht. Die Person anzustarren, ohne zu zwinkern, könnte ein Hinweis darauf sein, dass du lügst. Vermeide es auch, eigenartige Bewegungen zu machen. Menschen tendieren dazu, ihren Kopf zu Seite zu neigen oder ihn nach unten zu beugen, wenn sie lügen.

english_section_name: Telling Your Lie


summary: Beginne den Kalender mit dem ersten Tag deiner Periode. Notiere deine Basaltemperatur jeden Tag in einem Diagramm. Notiere jeden Tag Beschreibungen zu deinem Vaginalausfluss auf dem Diagramm. Beobachte Durchschnittswerte in deinem Eisprungkalender, um besser bestimmen zu können, wann du fruchtbar bist. Benutze deinen Eisprungkalender, um die Länge deiner Periode zu ermitteln.

document: Eisprungkalender sind nützlich, wenn es darum geht, die Ergebnisse deines Vaginalausflusses und deiner Basaltemperatur zu kombinieren, sodass du sie nutzen kannst, um die Muster in deinem Zyklus zu erkennen. Obwohl du eine unregelmäßige Periode hast, beginne am ersten Tag deiner Menses mit der Aufzeichnung.  Der erste Tag deiner Periode ist Tag 1. Wenn dein Menstruationszyklus unregelmäßig ist, kann es sein, dass deine Menses alle 21 bis 35 Tage für zwei bis sieben Tage auftritt, vielleicht auch mit Schmierblutungen.  Nummeriere jeden Tag nach Beginn deiner Menses. Wenn deine Menses erneut auftritt, bezeichne diesen Tag wieder als Tag 1. Ermittle, wie viele Tage dein Zyklus die letzten paar Monate über gedauert hat. Versuche anschließend herauszufinden, ob auf längere Sicht gesehen eine durchschnittliche Zyklusdauer erkennbar ist. Erstelle ein Diagramm mit Temperaturwerten von 36 bis 37 °C in ansteigenden Schritten von 0,1 Grad auf der x-Achse und den Zyklustagen auf der y-Achse.  Mache einen Punkt bei dem Temperaturwert, der mit deiner Basaltemperaturmessung übereinstimmt, über dem dazugehörigen Zyklustag. So kannst du sehen, ob es von einem zum nächsten Tag Schwankungen bei deiner Basaltemperatur gibt. Die Punkte zu verbinden erleichtert es dir, die Muster mit bloßem Auge schneller zu erkennen. Wenn deine Basaltemperatur erst sinkt und dann stark ansteigt, bedeutet dies, dass du deinen Eisprung hast. Dies sind die zwei furchtbarsten Tage deines Zyklus. Auf BabyCenter.de kannst du dir so ein Diagramm ansehen und sogar ausdrucken. Denke dir leicht verständliche Abkürzungen zur Beschreibung deines Vaginalausflusses aus. Beispielsweise könnte T für Trockenheit stehen, die nach deiner Periode auftritt, B könnte für deine Periode stehen, N für normalen, weißen Ausfluss und F für fadenziehenden, klaren, fruchtbaren Ausfluss. Vergleiche die Beschreibungen deines Ausflusses mit den Beobachtungen deines vorherigen Zyklus und finde heraus, ob sich die Konsistenz deines Ausflusses innerhalb einer durchschnittlichen Zeitspanne ändert. Auf diese Weise kannst du besser feststellen, inwieweit sich die Längen deiner unregelmäßigen Zyklen unterscheiden. Bei einer unregelmäßigen Periode kann es frustrierend und schwierig sein, die Muster zu finden, die darauf hinweisen, wann du am fruchtbarsten bist. Dein Eisprungkalender hilft dir aber dabei, das Auftreten bestimmter Muster zu erkennen. Bei unregelmäßigen Menstruationszyklen kann es schwierig sein, einen eindeutigen Durchschnitt zu erhalten. Doch wenn du ihn innerhalb der Zeitspanne von wenigen Tagen berechnest, kannst du ihn zumindest besser abschätzen. Auf seine Periode nicht vorbereitet zu sein, ist ein frustrierender Aspekt eines unregelmäßigen Menstruationszyklus. Du kannst aber deinen Eisprungkalender benutzen, um deine Zyklusdauer besser abschätzen zu können, indem du den Durchschnitt deiner vorherigen Zyklen nimmst. Du kannst auch sehen, dass sich aus deinen Aufzeichnungen eine Durchschnittsdauer der Tage ergibt, an denen du blutest, sodass du dich auf deine nächste Periode besser vorbereiten kannst.

english_section_name: Using the Ovulation Chart

summary: Miss deine Körpertemperatur. Beobachte deinen Vaginalausfluss/Zervixschleim. Untersuche deinen Muttermund. Miss deinen Hormonspielgel mithilfe eines Ovulationstests.

document: Deine Basaltemperatur, d.h. deine morgendliche Körpertemperatur direkt nach dem Aufwachen, ermöglicht es dir, deinen Eisprung zu bestimmen. Du musst deine Basaltemperatur aber über einige Monate hinweg jeden Morgen messen, um ein verlässliches Muster in deinem Zyklus erkennen zu können.  Miss deine Basaltemperatur morgens als Erstes und notiere sie dir auf einem kleinen Kalender auf deinem Nachttisch. Damit die Messung möglichst genau ist, solltest du sie, bevor du aufstehst und dich auf den Tag vorbereitest, durchführen. Deine Basaltemperatur bleibt die erste Hälfte deines Menstruationszyklus über konstant, danach fällt sie, aufgrund der Ausstoßung von Progesteron, was darauf hinweist, dass der Eisprung bald stattfindet. Sobald dein Eisprung tatsächlich stattfindet, steigt deine Temperatur dann wieder um einen halben Grad an. Der optimale Zeitpunkt für den Geschlechtsverkehr ist zwei Tage vor dem Eisprung, kurz bevor deine Temperatur wieder ansteigt. Wenn du erst am Tag deines Eisprunges Geschlechtsverkehr hast, besteht nur eine fünfprozentige Chance, dass du schwanger wirst. Dein Vaginalausfluss, der aus Zervixschleim besteht, liefert dir wichtige Hinweise zu dem Stand deines Menstruationszyklus. Hormonelle Schwankungen bewirken, dass sich die Konsistenz und die Farbe deines Zervixschleimes verändern.  Der fruchtbare Zervixschleim ist klar und dünnflüssig mit einer eiweißähnlichen Konsistenz. Du hast diesen Ausfluss während des Eisprunges.  Während der anderen Phasen deines Menstruationszyklus ist dein Ausfluss meistens trüb-weiß und kann dick- oder dünnflüssig sein. Es ist nicht ungewöhnlich, ein paar Tage nach der Periode bräunlichen Ausfluss zu haben. Grund dafür ist, dass deine Vagina das alte Blut herausspült. Normalerweise hat man nach dem Ende der Monatsblutung auch weniger Ausfluss. Die Zervix, auch als Gebärmutterhals bezeichnet, ist die Verbindung zwischen deiner Vagina und deiner Gebärmutter, und der äußere Muttermund ist der Teil, der sich zur Scheide hin öffnet. Er befindet sich während des gesamten Menstruationszyklus im Wandel. Die Beschaffenheit und Position deines Muttermundes kann dir darüber Auskunft geben, ob dein Eisprung stattfindet.  Taste deinen Muttermund jeden Tag mit einem oder zwei Fingern ab und notiere dir deine Beobachtungen über seine Position und Beschaffenheit, um langsam ein Muster erkennen zu können. Während der ersten Phase deines Menstruationszyklus ist dein Muttermund fest und sitzt tief. Sobald sich dein Körper aber auf den Eisprung vorbereitet, wird dein Muttermund weicher, öffnet sich ein wenig und wird kürzer, damit Spermien einfacher zu deiner Eizelle, dem Ovum, gelangen können. Du musst deinen Finger mitunter über fünf Zentimeter tief in deine Vagina schieben, bis du deinen Muttermund spüren kannst. Wenn deine Fingerspitze die Donut-förmige Öffnung am Ende deiner Vagina berührt, hast du deinen Muttermund erreicht. Wenn du dir unsicher bist, wie du deinen Muttermund ertasten kannst, klicke hier, um mehr zu erfahren. Ovulationstests, u.a. auch als LH-Tests oder Eisprungtests bezeichnet, zeigen dir die Werte des luteinisierenden Hormons (LH) an. Kurz bevor dein Eierstock eine reife Eizelle ausstößt, steigt dein LH-Spiegel rapide an und weist auf diese Weise auf dein Fruchtbarkeitsfenster hin.  Wie bei einem Schwangerschaftstest brauchst du für einen rezeptfreien Ovulationstest eine Urinprobe, um deine LH-Werte zu ermitteln. Der Test zeigt am Tag vor deinem Eisprung ein positives Ergebnis an. Daher musst du um den Tag deines Eisprunges herum wahrscheinlich jeden Tag mehrere Tests durchführen, um den richtigen Tag zu ermitteln.  Deinen Muttermund zu untersuchen und die Muster bei deinem Vaginalausfluss zu ermitteln, kann dir dabei helfen, den richtigen Zeitpunkt für den Ovulationstest zu bestimmen. Zudem liefert dir der Ovulationstest eine Anleitung, um welchen Zeitraum herum du deinen Urin testen solltest, je nachdem wie unregelmäßig deine Menstruation ist.

english_section_name: Tracking Your Body’s Signals


summary: Gehe auf die Webseite des OBS-Projekts. Klicke auf Download, scrolle dann nach unten und klicke auf den Link für dein Betriebssystem. Öffne die OBS App. Öffne den Videostream, den du speichern möchtest. Klicke unten im OBS-Fenster auf +. Klicke weiter unten im Pop-up auf Fenster aufnehmen. Gib einen Titel für den neuen Videostream ein, den du aufnimmst. Klicke auf OK. Klicke in der Mitte des Dialogfelds auf das Dropdown-Menü. Klicke in das Fenster, das das Streaming-Video enthält, das du speichern möchtest. Klicke auf OK. Starte den Video-Stream, wenn nicht bereits geschehen. Klicke rechts unten auf Aufnahme starten. Klicke auf Aufnahme anhalten, wenn du fertig bist.

document: Verwende den Link oder tippe "obsproject.com" in die Adressleiste des Browsers ein. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um die Software zu installieren. OBS Studio funktioniert unter Windows 7 oder neuer, Mac OS 10.9 oder neuer oder Linux. Das Icon der App ist rund und weiß und zeigt drei Kommas.  Klicke gegebenenfalls auf "OK", wenn du den Lizenzbestimmungen zustimmen musst. Wenn du die App zum ersten Mal ausführst, wirst du gefragt, ob du den Auto-Konfigurationsassistenten ausführen möchtest. Klicke auf Ja, wenn du möchtest, dass OBS dich durch das Setup leitet.  Du findest dies unter "Quellen".  Oben im Dialogfeld sollte der Radiobutton "Neu erstellen" markiert sein.   Wenn du nicht möchtest, dass der Mauszeiger in der Bildschirmaufnahme angezeigt wird, entferne das Häkchen bei "Cursor anzeigen".  Der Stream sollte vergrößert sein, um so viel wie möglich vom Fenster aufnehmen zu können.  Der Video-Stream wurde jetzt auf deinem Computer gespeichert. Um dir den aufgezeichneten Stream anzusehen, klicke in der Menüleiste auf Datei und dann auf Aufzeichnungen anzeigen.

english_section_name: Recording Live Streams with OBS Studio

summary: Gehe im Browser auf eine Video-Streaming-Webseite, z. Suche nach einem Video. Klicke zur Auswahl auf ein Video. Kopiere die URL für das Video. Gehe auf SaveFrom.net. Klicke im Browser-Fenster direkt unter "savefrom.net" in das Link-Feld. Klicke in der Menüleiste auf Bearbeiten. Klicke auf Einfügen. Klicke neben dem Link, den du eingegeben hast, auf den blauen > Button. Klicke unten rechts im Fenster auf Video im Browser herunterladen. Wähle eine Videoqualität aus. Klicke auf Download. Wähle einen Ort zum Speichern. Klicke rechts unten auf den blauen Speichern Button.

document: B. auf YouTube.com. Tippe den Titel oder die Beschreibung eines Videos oben in die Suchleiste ein.  Klicke dafür oben in die Suchleiste. Kopiere die URL des Videos, indem du in der Menüleiste auf "Bearbeiten" gehst und dort "Alles auswählen" auswählst. Klicke dann noch einmal auf "Bearbeiten" und dann auf "Kopieren". Tippe "savefrom.net" in die Adressleiste oben im Browser ein. Drücke auf ⏎ Return.   Dies fügt den YouTube-Link in das Textfeld ein.   Klicke auf den Text rechts neben dem grünen "Download"-Button unter dem eingegebenen Link. Dies öffnet ein Menü mit den verfügbaren Videoformaten und -qualitäten. Klicke zur Auswahl auf eine Qualität. Dies öffnet ein Dialogfeld, in dem du die Datei auf Wunsch umbenennen kannst.  Das Video wurde auf deinen Computer heruntergeladen, so dass du es dir offline anschauen kannst.

english_section_name: Extracting Videos with Savefrom.net

summary: Gehe im Browser auf eine Video-Streaming-Webseite, z. Suche nach einem Video. Klicke zur Auswahl auf ein Video. Kopiere die URL für das Video. Gehe auf KeepVid.com. Klicke oben im Browser-Fenster in das Link-Feld. Klicke in der Menüleiste auf Bearbeiten. Klicke auf Einfügen. Klicke auf Download. Wähle eine Videoqualität aus. Klicke auf einen neuen Browser- Tab oder ein neues Browser-Fenster.

document: B. auf YouTube.com. Tippe den Titel oder die Beschreibung eines Videos oben in die Suchleiste ein.  Klicke dafür oben in die Suchleiste. Kopiere die URL des Videos, indem du in der Menüleiste auf "Bearbeiten" gehst und dort "Alles auswählen" auswählst. Klicke dann noch einmal auf "Bearbeiten" und dann auf "Kopieren". Tippe "keepvid.com" in die Adressleiste oben im Browser ein. Drücke auf ⏎ Return.   Dies fügt den YouTube-Link in das Textfeld ein. Dies ist ein blauer Button rechts neben dem eingegebenen Link. Eine Liste der verfügbaren Auflösungen wird angezeigt. Klicke hier auf die Videoqualität, die am besten für dich funktioniert. Videos der Qualität "Pro" erfordern eine Zahlung oder ein Abo. Das Video wird in einem neuen Tab oder Fenster heruntergeladen. Wenn es komplett geladen wurde, kannst du das Video jederzeit in deinem Browser anschauen, auch ohne Internetverbindung.

english_section_name: Extracting Videos with KeepVid.com


summary: Lerne mehr über Hunde-Training. Lerne mehr über die Rasse Boxer. Sprich mit anderen Besitzern und Trainern von Boxern.

document: Bilde dich weiter, damit du deinen Hund richtig trainieren kannst und häufige Fehler vermeidest. Die Grundlagen des Hunde-Trainings sind das Verhalten zu belohnen, das dir gefällt, und darauf zu achten, das Verhalten, das dir nicht gefällt, nicht belohnt wird. Jeder Hund ist jedoch einzigartig, daher statten dich die Grundlagen des Hundeverhaltens und ein grundlegendes Hunde-Training mit der richtigen Basis aus, um das Training deines Haustiers zu verstehen. Es gibt keine "perfekte" Methode, daher wird deine Recherche dir helfen zu entscheiden, welche Herangehensweise du ausprobieren willst.  Es gibt Methoden, die sich nur auf positive Trainings-Techniken stützen, im Vergleich zu Techniken, die positive und negative Verstärkung ausgleichen. Du kannst sogar eine Methode ausprobieren und feststellen, dass du nicht die gewünschten Ergebnisse bekommst, und dich dann für eine andere entscheiden. Ein erfahrener Hunde-Trainer kann dir bei Problemen helfen. Lies Bücher über das Hunde-Training und sieh dir Videos mit Trainings-Techniken an. Es gibt eine Menge Videos über Hunde-Training im Internet und jede Menge gedruckte Bücher, stelle also sicher, dass die von dir ausgewählten Videos und Bücher von Experten im Hunde-Training geschrieben bzw. produziert wurden. Boxer haben sich aus Jagdhunden entwickelt, daher sind sie aktive Hunde, die gerne viel hüpfen und umherspringen. Diese Hunde brauchen jeden Tag Bewegung und Stimulation, ansonsten langweilen sie sich, daher ist Stimulation der Schlüssel, damit sie glücklich und gehorsam bleiben. Du musst beim Training das Temperament deines Hundes berücksichtigen. Du kannst nicht von jedem Hund das gleiche Verhalten erwarten. Wenn du einen Boxer trainierst, musst du seine Energie und seine Intelligenz im Hinterkopf behalten. Gehe zu Hundeschauen und sieh dir an, wie Besitzer und Trainer mit ihren Hunden interagieren. Achte zusätzlich darauf, wie Boxer auf Stimuli und Kommandos reagieren.  Besuche Hunde-Trainer und frage, ob du bei ein paar Kursen zuschauen kannst. Du wirst beim Beobachten anderer Leute eine Menge lernen, wenn du keinen eigenen Hund hast. Schau, ob dir die Art gefällt, wie der Trainer mit den Menschen und Hunden arbeitet. Du und dein Hund werdet besser lernen, wenn ihr eine gute Beziehung zum Trainer habt. Die Webseite von The Association of Professional Dog Trainers ist eine exzellente Referenz für die Suche nach einem Hunde-Trainer, um dich und deinen Welpen zu coachen.

english_section_name: Understanding Dog Training

summary: Verwende Futter und Lob als Motivatoren. Gib deinem Hund Nagespielzeug, um lästiges Nagen zu vermeiden. Trainiere deinen Welpen in kurzen Sitzungen. Halte das Training positiv. Beginne mit dem Sauberkeitstraining deines Boxer-Welpen.

document: Futter ist ein kräftiger Motivator für die meisten Hunde. Lob kann zusätzlich zu einer Belohnung, die für deinen Hund wertvoll ist, verwendet werden, um deinem Hund zu kommunizieren, dass er eine gute Leistung gebracht hat.  Das Timing der Belohnung ist extrem wichtig. Dein Lob und deine Belohnung müssen innerhalb von zwei bis drei Sekunden nach dem Verhalten, das du verstärkst, kommen. Wenn der Hund zwischen dem Verhalten und deiner Belohnung etwas anderes macht, belohnst du das Letzte, was dein Hund gemacht hat. Leckerlis sollten klein und lecker sein. Berücksichtige drei Arten: Leckerlis mit niedrigem, mittlerem und hohem Wert. Halte diese in deinem Arsenal, damit dein Hund Kommandos lernt. Dazu gehören sowohl Rohlederknochen als auch weiches Spielzeug. Durch das Abwechseln von Spielzeug gibst du deinem Hund verschiedene Oberflächenbeschaffenheiten und hältst hoffentlich deine Haushaltsgegenstände und den Müll sicher davor, angekaut oder verschluckt zu werden.  Du kannst Spielzeug auch als Motivator für andere Arten von Training nutzen. Hunde mit großem Jagdtrieb reagieren gut auf Spielzeug als Belohnung. Dies bedeutet immer nur fünf bis zehn Minuten am Stück. Mehrere kürzere Trainings-Sessions sind generell effektiver als eine lange, insbesondere bei Welpen unter einem Alter von sechs Monaten. Ihre Aufmerksamkeitsspanne ist kurz und Welpen werden müde; deine Geduld wird strapaziert, wenn du versuchst, einen übermüdeten Welpen zu trainieren. Das Training muss fröhlich sein, um die maximale Reaktion des Hunds zu bekommen. Spiele dazwischen mit dem Welpen und hilf ihm zu verstehen, dass Menschen Spaß machen und es nicht die ganze Zeit um die "Schule" geht. Einen Welpen stubenrein zu machen bedeutet einen beständigen Toilettenplan. Lobe ihn jedes Mal, wenn er draußen sein Geschäft verrichtet.  Wenn im Haus diesbezüglich ein Missgeschick geschieht, lasse deinen Hund wissen, dass es kein gutes Verhalten ist, indem du "nein" sagst. Bringe deinen Welpen dann nach draußen, bis er sein Geschäft verrichtet. Bringe den Welpen alle 20 bis 30 Minuten nach draußen, um die Wahrscheinlichkeit zu steigern, dass er draußen geht. Belohne dieses Verhalten dann mit einem Leckerli. Die ideale Situation ist, deinen Welpen nach jedem Nickerchen rauszubringen. Dennoch wird dein Welpe wahrscheinlich hin und wieder eine Sauerei im Haus hinterlassen, egal wie viel du ihn nach draußen bringst. Halte deinen Hund während der Monate des Sauberkeitstrainings in deiner Nähe. Gib ihm keinen freien Zugang zu allen Räumen im Haus, denn wenn du keine Acht auf ihn hast, kann er sich wegschleichen und irgendwo sein Geschäft verrichten, ohne dass du es bemerkst.

english_section_name: Training a Boxer Puppy

summary: Fange mit den Grundlagen des Hunde-Trainings an. Trainiere deinen Boxer, um bestimmte Probleme der Rasse zu vermeiden. Erwäge ein Boxentraining deines Boxers.

document: Das Training sollte wirklich bei Tag eins beginnen, wenn der Boxer noch klein ist. Warte mit dem Training wenn möglich nicht, bis der Hund ausgewachsen ist, sonst hat er bereits schlechte Gewohnheiten. Boxer unterscheiden sich nicht unbedingt von anderen Hunden, wenn es um das grundlegende Training geht. Wenn dein Hund keine einfachen Kommandos  wie "sitz" und "bei Fuß" kennt, dann fange mit diesen an. Es ist wichtig das Training mit dem Aufbau von Vertrauen zwischen dir und deinem Hund zu beginnen. Halte die Trainings-Sessions glücklich und kurz und gib dem Hund zwischen den Lektionen eine Pause zum Spielen und Trinken. Befreie deinen Hund z.B. von Problemen in Bezug auf das Bellen, indem du ihm beibringst, wann er sich zu Wort melden darf und wann nicht. Du kannst dies tun, indem du ihn für das Bellen belohnst und das mit dem Wort "sprich" verstärkst und ihm ein Leckerli gibst. Wenn der Hund später bellt, bringe ihm das Wort "ruhig" bei und verstärke das Kommando mit einem Leckerli oder einem leisen Reiben, wenn er leise wird. Du wirst deinem Hund z.B. beibringen wollen, dass er keine Leute anspringt. Beginne das Training, indem du rückwärts weggehst und deinem Hund das Kommando "runter" sagst. Lobe oder belohne deinen Hund nur, wenn alle seine Füße wieder auf dem Boden sind. Du könntest deinem Hund auch beibringen, sich als Ersatzverhalten für das Hochspringen hinzusetzen, um Neuankömmlinge zu begrüßen.   Du kannst deinem Boxer auch "gib" beibringen. Dies hilft dir, späteres beschützendes Verhalten abzuweisen. Du solltest als Besitzer des Hunds in der Lage sein, deinem Hund Besitztümer oder Futter wegzunehmen. Um dies aber einem Hund beizubringen, fange an, indem du einen Austausch machst. Biete ihm zuerst jedes Mal eine Belohnung an, wenn dir der Hund gibt, was du ihm wegnehmen willst. Fange dann schließlich an, Futter durch Lob zu ersetzen, bis schließlich nur noch ein kleines Lob nötig ist, um den Hund zu motivieren. Dies wird für Boxer als Mittel der Sauberkeitserziehung empfohlen, während du weg bist. Gewöhne deinen Boxer an seinen Zwinger, indem du sicherstellst, dass er zum sicheren Ort für deinen Hund wird. Dies bedient sich des natürlichen Instinkts eines Hunds, eine Höhle oder Hütte zu haben. Es sollte keine Bestrafung sein, sondern arbeite stattdessen mit deinem Hund daran, dass es ein unterhaltsamer Bereich wird, indem du das Wort "Zwinger", "geh schlafen"  oder etwas ähnliches mit dem Einsperren assoziierst. Sei konsistent in den verwendeten Worten und locke das Tier anfänglich nach Bedarf mit Leckerlis in den Zwinger. Stelle sicher, dass sich dein Boxer in seiner Box wohlfühlt und dies keine Quelle der Nervosität für ihn wird. Hier sind die wesentlichen Schritte für das Zwinger-Training:  Lasse die Tür offen und statte den Zwinger mit Leckerlis aus, so dass der Hund sie entdeckt und denkt, was für ein toller Ort sein Zwinger ist. Lobe den Hund, wenn er von sich aus hinein geht. Füttere den Hund in seiner Box, so dass er sie mit guten Dingen in Verbindung bringt. Lobe ihn, wenn du das erste Mal die Tür schließt und er ruhig ist, und schließe die Tür nur eine Minute. Steigere die Zeit, in der die Tür geschlossen ist, langsam, bis er dies als tolle Sache akzeptiert, da er anschließend eine Belohnung bekommt.

english_section_name: Training an Adult Boxer


summary: Mach einen Termin beim Arzt und sprich mit ihm über dein Problem. Lass den Nagel vom Arzt untersuchen. Sprich mit deinem Arzt über Medikamente. Lass den Nagel im Zweifel entfernen.

document: Wenn dein Pilz nicht innerhalb von einigen Wochen weggeht oder wirklich unangenehm ist, solltest du deinen Arzt anrufen. Wende dich zunächst an deinen Hausarzt. Wenn dieser meint, dir nicht helfen zu können, wird er dich umgehend an einen Spezialisten überweisen. Geh mit einem Nagelpilz sofort zum Arzt, wenn du Diabetes hast, denn es könnte zu Komplikationen kommen. Eventuell schaut der Arzt deine Nägel nur an und fasst sie kurz an, um zu erfassen, was vor sich geht. Eventuell knipst er auch ein Stück ab oder nimmt eine kleine Gewebeprobe von unter deinem Nagel. Keine Sorge, es wird nicht wehtun.  Möglicherweise schickt der Arzt die Proben dann ins Labor, um die Diagnose zu bestätigen und herauszufinden, um welche Art von Pilz genau es sich handelt. Frag nach, was hinter dem Problem stecken könnte, wie es deine Gesundheit insgesamt beeinflussen könnte und ob es alternative Behandlungsmethoden gibt. Wenn rezeptfreie Mittel nicht geholfen haben, wird dein Arzt vermutlich ein verschreibungspflichtiges Medikament empfehlen. Es gibt verschiedene Varianten, unter anderem:  Orale Mittel gegen Pilzinfektionen, wie Terbinafin und Itraconazol. Diese sind die am häufigsten verwendeten Mittel, weil sie besonders wirksam sind. Mit Tabletten dauert es normalerweise etwa 12 Wochen, Nagelpilz loszuwerden. Du kannst Itraconazol zum Beispiel konstant einnehmen oder für eine Stoßtherapie von 12 Wochen. Frag deinen Arzt auch nach möglichen Nebenwirkungen. Medizinischer Nagellack wie Ciclopirox ist weniger effektiv als orale Medikamente, aber bei leichten bis mittelschweren Infektionen kann er die optimale Lösung sein. Dein Arzt legt dir vielleicht so einen Lack nahe, wenn du keine Medikamente nehmen kannst. Im Normalfall pinselst du deine Nägel damit sieben Tage lang ein, Schicht über Schicht. Dann feilst du die Schichten über weitere sieben Tage wieder ab und fängst von vorn an. Diese Behandlung dauert bis zu 48 Wochen lang, aber du vermeidest systemische Nebenwirkungen, die häufig bei oraler Einnahme von Medikamenten auftreten. Medizinische Nagelcreme. Sie ist einfach anzuwenden und wirkt am besten, wenn du deine Nägel vorher einweichst. Befolg die Anweisungen deines Arztes und benutz sie so lange, wie es dir gesagt wurde. Wenn du einen besonders schlimmen Pilz hast, reagiert er eventuell gar nicht auf Medikamente. Eventuell empfiehlt dein Arzt dann, den Nagel zu entfernen. Das geschieht in der Arztpraxis. Wenn du Angst hast, einen Nagel zu verlieren, sprich mit deinem Arzt über Alternativen.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Kürz deine Nägel, sodass eine Pilzbehandlung in sie eindringen kann. Feil weiße Stellen an deinem Nagel ab, wenn welche zu sehen sind. Trag eine rezeptfreie Salbe gegen den Pilz auf. Bade die Nägel einmal am Tag in Essig, wenn du natürliche Methoden bevorzugst. Eine weitere natürliche Methode ist Knoblauch. Verwende ein paar Tropfen Teebaumöl.

document: Eventuell wirst du den Pilz schon zu einem großen Teil los, wenn du deine Nägel kurz schneidest. Auch wenn du ihn nicht entfernt bekommst, dünnst du damit den Nagel aus, sodass die Pilzbehandlung tief eindringen kann. Das wird helfen, den Pilz zu bekämpfen. Wenn du deine Zehennägel normalerweise etwas länger trägst, solltest du sie wenigstens so lange abschneiden, wie du gegen den Nagelpilz kämpfst. Indem du die weißen Stellen abfeilst, entfernst du eine weitere Barriere des Nagels. Nimm dir Zeit dafür, sodass deine Behandlung den Pilz auch tatsächlich erreicht. Benutz eine Nagelfeile, um Verfärbungen und ausgefranste Stellen abzufeilen. Mach kurze und präzise Bewegungen, um so viel wie möglich von dem infizierten Nagel zu entfernen, denn dann kann die Behandlung besser und effektiver wirken.   Feil deine Zehennägel einmal pro Woche, oder häufiger, wenn sie ausfransen. Lass dich mit einer professionellen Pediküre verwöhnen. Deine Nägel werden danach toll aussehen und du wirst tiefenentspannt sein! Du bekommst eine Vielzahl unterschiedlicher Produkte gegen Nagelpilz in der Apotheke. Tinkturen und Salben funktionieren gleichermaßen, such dir einfach ein Produkt aus, das dir gut erscheint. Befolg die Anweisungen zur Verwendung, die du auf der Packung oder im Beipackzettel findest. Verwende das Produkt unbedingt so lange wie angegeben, auch wenn du glaubst, dass der Pilz verschwunden ist.  Wenn du dir nicht sicher bist, welches Produkt das richtige für dich ist, bitte deinen Arzt oder Apotheker um eine Empfehlung. Wenn Produkte speziell gegen Nagelpilz zu teuer sind, kannst du auch eine Erkältungssalbe wie WICK VapoRub verwenden. Gib eine kleine Menge davon zweimal am Tag auf den betroffenen Nagel. Am effektivsten ist diese Anwendung nach dem Duschen, wenn deine Zehennägel sauber und schön aufgeweicht sind. Es kann allerdings trotzdem drei bis vier Monate dauern, bis du Ergebnisse siehst. Wenn du nicht gleich zu Medikamenten greifen willst, kannst du versuchen, den Pilz mit einfachem Essig loszuwerden. Füll eine Schüssel mit warmem Wasser und Weißweinessig im Verhältnis von etwa zwei Teilen Wasser und einem Teil Essig.  Bade deine Füße etwa 20 Minuten lang in dieser Lösung und spül sie dann mit klarem Wasser ab. Am besten machst du das täglich. Es gibt keine Beweise für die Wirksamkeit dieser Methode, aber viele Leute behaupten, dass Essig ihren Pilz vertrieben hat. Schaden kann er zumindest nicht. Viele Menschen schwören sowieso auf die heilende Wirkung von Knoblauch, auch wenn sie nicht medizinisch erwiesen ist. Es kann nicht schaden, es zu versuchen, also hol dir etwas Knoblauch aus der Küche und reib deine Zehen damit ein. Schneid einfach eine Zehe auf und reib damit über den betroffenen Nagel. Lass den Knoblauch etwa eine halbe Stunde lang einwirken. Wenn es sich irgendwie unangenehm anfühlt, nimm den Knoblauch sofort weg und wasch deine Füße mit Wasser und Seife. Teebaumöl ist für seine adstringierende Wirkung bekannt, die auch Pilzinfektionen bekämpft. Trag das Öl unverdünnt zweimal am Tag auf den betroffenen Nagel auf, und zwar sechs Monate lang. Befeuchte einen Wattebausch damit und wisch über den Nagel. Achte darauf, dass deine Füße sauber und trocken sind, bevor du das Öl verwendest.  Du kannst Teebaumöl online oder im Reformhaus kaufen.

english_section_name: Using at Home Treatment Methods

summary: Behandle zugrundeliegende gesundheitliche Probleme. Kauf dir Badesandalen, die du in öffentlichen Umkleiden tragen kannst. Wasch deine Füße jeden Tag und creme sie ein. Halt deine Schuhe und Socken so trocken wie möglich.

document: Eine Vielzahl von Pilzorganismen können Nagelpilz auslösen und meist findet man sie bei älteren Erwachsenen. Es kann sich zwar wirklich jeder eine Pilzinfektion einfangen, aber es gibt Faktoren, die das Risiko erhöhen. Wenn du Diabetes oder Durchblutungsstörungen hast, solltest du mit deinem Arzt über einen Behandlungsplan sprechen. Es ist schwieriger, einen Pilz loszuwerden, wenn du andere Erkrankungen nicht unter Kontrolle hast.  Bedenke, dass fortgeschrittenes Alter, Rauchen, schlechte Durchblutung und Immunsuppression die Entwicklung von Nagelpilz begünstigen können. Es ist unwahrscheinlich, dass Kinder sich einen Nagelpilz einfangen, aber wenn einer in der Familie Nagelpilz hat, stellt er ein Risiko für alle anderen Familienmitglieder dar. Du wirst Nagelpilz nur schlecht loswerden, wenn du vorher nicht andere medizinische Probleme unter Kontrolle bekommst. Befolge die Anweisungen deines Arztes bezüglich Ernährung und Medikamenten, falls nötig. Umkleiden in Schwimmbädern und Fitnesscentern sind der ideale Nährboden für Keime. Investiere in einfache Plastik- oder Gummisandalen, um deine Füße in diesen feuchten Umgebungen zu schützen. Du kannst sie online kaufen oder im nächsten Billigkaufhaus. Trag sie überall da, wo du sonst an öffentlichen Orten barfuß wärst. Wasch die Schuhe einmal pro Woche mit Wasser und Seife aus, sodass sich darin kein Pilz festsetzen kann. Halt deine Füße sauber und weich, um Nagelpilz effektiv vorzubeugen. Du solltest sie wenigstens einmal am Tag gründlich mit warmem Wasser und Seife waschen, gründlich abtrocknen und eine Feuchtigkeitspflege verwenden. Wasch deine Füße häufiger, wenn sie stark schwitzen oder aus anderen Gründen feucht geworden sind, etwa weil du in einen Regenschauer geraten bist. Pilz liebt es feucht, also solltest du trocken bleiben. Zieh Socken aus einem Material an, das Feuchtigkeit ableitet, und Schuhe aus atmungsaktiven Materialien wie Nylon.  Hab ein zusätzliches Paar Socken bei dir, wenn das Risiko besteht, dass du in den Regen kommen könntest. Streu Natron in deine Schuhe, um Feuchtigkeit aufzusaugen.

english_section_name: Preventing Toenail Fungus