summary: Du musst verstehen, dass der Lügner etwas Zeit braucht um mit dem Lügen aufzuhören. Sei dir darüber im Klaren, dass du nicht die Macht hast, das Verhalten eines anderen Menschen zu ändern. Schütze dich selbst und lass dir von dem Lügner keinen Schaden zufügen.

document:
Menschen, die das Lügen für sich zur Gewohnheit gemacht haben, können normalerweise nicht sofort damit aufhören. Sei nicht überrascht wenn du den anderen irgendwann zu einem anderen Zeitpunkt wieder beim Lügen erwischst. Abhängig von deinem Verhältnis zum Lügner musst du selbst entscheiden, ob du ihm weiterhelfen willst, indem du immer wieder den gleichen Kreislauf weitermachen möchtest von Beweisen sammeln, den Lügner konfrontieren und ihm mitzuteilening, dass dein Vertrauen in ihn gebrochen ist. Du kannst schliesslich nicht wissen, was im Kopf des anderen vor sich geht. Wenn jemand aufhören möchte zu lügen, muss er Verpflichtungen eingehen und sich daran halten. Wenn jemand nicht aufhören möchte, kannst du absolut gar nichts dagegen tun. Mit einem Lügner umzugehen, kann emotional aufreibend und ermüdend sein. Gerade dann wenn du glaubst, das Vertrauen wiederhergestellt zu haben, kannst du ihn wieder beim Lügen erwischen und gezwungen sein wieder von vorne zu beginnen. Es ist wichtig, eine gewisse Distanz zu dieser Person zu halten und Zeit mit Menschen zu verbringen, von denen du weißt, dass du ihnen trauen kannst. Du kannst ebenso in Betracht ziehen, um Hilfe zu bitten um mit den gemischten Gefühlen klarzukommen, die damit einhergehen, wenn man mit einem Lügner zu tun hat.   Lasse dich nicht in die Lügen des anderen verwickeln. Versichere dich, dass du immer genau die Wahrheit kennst. Gute Lügner sind glaubwürdig und es ist wichtig, in der Lage zu sein, die Wahrheit von der Phantasie zu unterscheiden.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Deal-With-a-Liar-Step-14Bullet01.jpg\/v4-460px-Deal-With-a-Liar-Step-14Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Deal-With-a-Liar-Step-14Bullet01.jpg\/v4-760px-Deal-With-a-Liar-Step-14Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Weise den anderen in die Schranken wenn die Situation außer Kontrolle gerät. Lasse dich nicht zu tief mit in dem Sumpf ziehen. An einem bestimmten Punkt, musst du eventuell die Verbindung kappen und dich aus der schädlichen Beziehung befreien. Wenn du alles getan hast was du konntest, mach Schluss und beginne mit der Heilung.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Deal-With-a-Liar-Step-14Bullet02.jpg\/v4-460px-Deal-With-a-Liar-Step-14Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Deal-With-a-Liar-Step-14Bullet02.jpg\/v4-760px-Deal-With-a-Liar-Step-14Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Dealing with the Aftermath

summary: Halte die einzelnen Lügen fest. Sprich allein mit dem Lügner. Gib dem Lügner eine Chance seine Lüge zu erklären. Zeige deine Beweise. Erkläre, dass du dein Vertrauen verloren hast. Empfehl eine psychologische Behandlung wenn nötig.

document:
Schreibe jede einzelnde Lüge, die du bemerkst mit ihren Details und warum du glaubst, dass es eine Lüge ist auf. Stell Nachforschungen an, sodass du Beweise hast, dass der andere gelogen hat anstatt einfach nur einem Gefühl nachzugehen. Du solltest in der Lage sein, dem Lügner zu demonstrieren, dass du ohne Zweifel weißt, dass er oder sie hinterhältig gelogen hat.   Wenn du harte Beweise, wie z.B. Emails oder schriftliche Dokumente sammeln kannst, die widerlegen was der andere gesagt hat, macht es die Konfrontation wesentlich leichter.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Deal-With-a-Liar-Step-06Bullet01.jpg\/v4-460px-Deal-With-a-Liar-Step-06Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Deal-With-a-Liar-Step-06Bullet01.jpg\/v4-760px-Deal-With-a-Liar-Step-06Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du dich auf andere Personen berufst, die aufzeigen, dass der andere gelogen hat, versuche das Wort von mehr als nur einer Person zu bekommen. Jemanden in der Öffentlichkeit mit seinem negativen Verhalten zu konfrontieren, ist ziemlich kalt und wird dem anderen mit Sicheheit nicht dazu bewegen, sich zu ändern. Es ist besser die Angelegenheit privat zu besprechen. So bringen Schamgefühle die Situation nicht zum Eskalieren. Sag der Person ganz ruhig, dass du denkst, dass er oder sie gelogen hat. Sprich die einzelne/n Lüge/n an, über die du diskurtieren möchtest.  Nenne den anderen nicht Lügner. Auch hier ist es besser, erst einmal einen sanften Kurs anzuschlagen. In den meisten Fällen wird es dem Anderen so peinlich sein, dass man herausgefunden hat, dass er lügt, dass er damit aufhören wird.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Deal-With-a-Liar-Step-07Bullet01.jpg\/v4-460px-Deal-With-a-Liar-Step-07Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Deal-With-a-Liar-Step-07Bullet01.jpg\/v4-760px-Deal-With-a-Liar-Step-07Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Achte dabei aufmerksam auf die Körpersprache um zu sehen, ob er wieder lügt. Höre die Ausrede des anderen an. Wenn er oder sie zugibt, gelogen zu haben und sich entschuldigt, musst du ihn nicht mit weiteren Details konfrontieren. Besprich das Thema ausführlich und beende das Gespräch indem du dem anderen sagst, dass du hoffst, dass es nicht wieder vorkommt. Wenn der andere in die Defensive geht, Ausreden gebraucht und während der Konfrontation weiterlügt, ist es an der Zeit deine Beweise vorzulegen. Zeige dem anderen Emails, Dokumente oder andere Beweise, die du gesammelt hast, die definitiv belegen, dass er oder sie dich angelogen hat. An diesem Punkt hast du den anderen so in die Enge getrieben, dass er entweder schweigen wird oder beginnen wird sich zu entschuldigen. Es tut weh dies zu hören und die entsprechende Person wird sicherlich mitgenommen sein wenn du ihm sagst, dass du ihm  kein Wort mehr glaubst. Erkläre ihm, dass du übergenau darauf achten wirst, ob er wieder lügt und bis er nicht über einen langen Zeitraum unter Beweis stellt, dass er die Wahrheit sagt, dein Vertrauen gebrochen sein wird.   Den meisten Menschen wird dies hochgradig peinlich sein und hoffentlich dazu beitragen, dass sie sich von jetzt an stets der Wahrheit verpflichten.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Deal-With-a-Liar-Step-10Bullet01.jpg\/v4-460px-Deal-With-a-Liar-Step-10Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Deal-With-a-Liar-Step-10Bullet01.jpg\/v4-760px-Deal-With-a-Liar-Step-10Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Ein zwanghafter Lügner gibt evtl. zu, dass er ein Problem mit dem Lügen hat und bittet dich um Hilfe, um seiner negativen Gewohnheit Einhalt zu gebieten. Du musst denjenigen evtl. immer und immer wieder mit seinen Lügen konfrontieren, bis er aufhört zu lügen. Bei einigen mag es zu einem niemals endenden Kampf ausarten. Pathologische Lügner und Soziopathen werden sich durch eine Konfrontation nicht beeindrucken lassen. Für sie ist Lügen ein wesentlicher Bestandteil ihrer Persönlichkeit. Sag dem anderen, dass übermäßiges oder zwanghaftes Lügen in einer Therapie behandelt werden kann. Ermutige ihn professionelle Hilfe zu suchen bevor alle Personen ihr Vertrauen in ihn verlieren. Im Endeffekt werden Lügner normalerweise oft entlarvt – und können als Konsequenz ihren Job verlieren, ihre Beziehungen ruinieren und sich den Weg verstellen ein ehrliches Leben zu leben.

english_section_name: Confronting the Liar

summary: Erkenne wenn der andere lügt. Suche nach Mustern in den Lügen des anderen. Stell fest, ob die Lügen des anderen Schaden anrichten. Beboachte ob der andere Spaß am Lügen hat. Suche nach Zeichen ob der andere ein pathologischer Lügner ist.

document:
Wenn du weißt, worauf du achten musst, ist es nicht schwierig zu erkennen, wann dich jemand anlügt. Zu wissen wie du erkennen kannst wann dich jemand versucht zu beschwindeln kann dir Aufschluss darüber geben, wie ernst die Angelegenheit ist. Finde heraus, wie der andere dich ansieht und sich in einer normalen, stressfreien Situation verhält und vergleiche dieses Verhalten mit einer Situation, wenn du glaubst, dass der andere lügt. Nach einer Weile solltest du in der Lage sein, die Körpersprache des anderen tu genug zu verstehen um zu begreifen wenn er nicht die Wahrheit sagt.    Teste wie der andere reagiert wenn du ihn nach seinem Geburtsdatum oder seiner Heimatstadt fragst. Vergleiche dann sein Verhalten damit wenn du ihm eine schwierigere Frage stellst, wie z.B. ob er oder sie mit deinem Freund/ deiner Freundin geschlafen hat  oder über frisierte Zahlen in einem Arbeitsdokument. Wenn der andere die Wahrheit sagt, sollte er keine Anzeichen von Stress zeigen wenn er die schwierigeren Fragen beantwortet. Vergiss was du über den Mangel an Augenkontakt gehört hast. Dies ist nicht zwingend ein Anzeichen dafür, dass jemand lügt. Tatsächlich machen viele Lügner aufgrund dieses Mythos bewusst Augenkontakt.  myth.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Deal-With-a-Liar-Step-01Bullet02.jpg\/v4-460px-Deal-With-a-Liar-Step-01Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Deal-With-a-Liar-Step-01Bullet02.jpg\/v4-760px-Deal-With-a-Liar-Step-01Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn Menschen lügen, zeigen sie unbewusst andere Anzeichen von Stress. Achte auf die folgenden Anzeichen:  Ein künstliches Lächeln bei dem nur der Mund im Spiel ist, aber nicht die Augen. Eine höher klingende Stimme als normal.  Erweiterte Pupillen.  Sehr langsam Blinzelfrequenz' (und schnelle Blinzelfrequenz wenn die Lüge vorbei ist).  Zappelige Fußbewegungen, wie z.B. mit den Zehen klopfen oder schleifen.  Berührungen im Gesicht, wie wiederholt den Mund, die Augen oder die Nase zudecken. Viele Personen lügen in einigen wenigen Dingen, die sie als extrem unangenehm empfinden – normalerweise ein schlechtes Verhalten aus der Vergangenheit oder etwas das ihnen peinlich ist. Wenn die entsprechende Person ständig lügt wenn sie über ein bestimmtes Thema befragt wird, solltest du dich besser zurückhalten und den Druck aus der Situation nehmen. Wenn die Lügen des anderen allerdings keinen Grund haben oder du dir keinen Reim darauf machen kannst, und kein Muster zu erkennen ist, kannst du dir schon ausmalen, dass du vor einem größeren Problem stehst.  Wenn jemand jedes Mal wenn du ihn fragst warum sein Vater immer abwesend ist, lügt, oder warum er nie die Schule beendet hat, oder warum er sich weigert mit einer bestimmten Person zu sprechen, sollten die Antworten als etwas, was dich nichts angeht eingestuft werden. Du hast nicht das Recht, jedes Detail über das Leben eines anderen zu wissen, es sei denn, du hast eine verbindliche Beziehung mit dieser Person. Wenn die andere Person auf der anderen Seite einfach nur so zu lügen scheint, sogar über scheinbar unwichtige Dinge, ist er oder sie höchstwahrscheinlich ein zwanghafter Lügner. Da seine Lügen keinem Muster folgen, wird es wesentlich schwieriger sein, die Absichten, die Wahrheit zu verschleiern zu verstehen. Es fühlt sich nie gut an, belogen zu werden. Aber es gibt Lügen die mehr Schaden anrichten als andere. Bevor du intervenierst, begreife welche Auswirkungen die Lüge für den Lügner, dich, und andere evtl. betroffene Personen hat.   Nimmt die Person lediglich sich selbst in Schutz, um nicht zuviel auszuplaudern? Dann ist es vielleicht nicht so tragisch. Lügt die Person um andere Menschen zu manipulieren? Treffen andere Entscheidungen aufgrund dessen, was die andere Person sagt und merken nicht, dass sie belogen wurden? Dies ist ein Problem, das angegangen werden muss.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Deal-With-a-Liar-Step-03Bullet02.jpg\/v4-460px-Deal-With-a-Liar-Step-03Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Deal-With-a-Liar-Step-03Bullet02.jpg\/v4-760px-Deal-With-a-Liar-Step-03Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Lügt die Person um mit falschem Verhalten durchzukommen, wie z.B. Stehlen, Betrügen oder jemanden verletzen? Dieses Verhalten hat gravierende negative Folgen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Deal-With-a-Liar-Step-03Bullet03.jpg\/v4-460px-Deal-With-a-Liar-Step-03Bullet03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Deal-With-a-Liar-Step-03Bullet03.jpg\/v4-760px-Deal-With-a-Liar-Step-03Bullet03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Es gibt Leute, die mehr Spaß am Lügen haben als die Wahrheit zu sagen. Dies kann wie eine Sucht sein, die bei jeder Lüge ein wenig ein kleines Hochgefühl hervorruft. Schamlose Lügner die für sehr lange Zeit immer mit ihren Lügen durchgekommen sind, fangen evtl. an lügen als eine Lebenseinstellung zu leben und nicht weil sie meinen, dass es nötig ist. Zwanghafte Lügner sind schwer zu knacken. Bei ihnen muss das Lügen genau wie jede andere Sucht behandelt werden. Pathologische Lügner erzählen so übertriebene Lügen, die so weit von der Realität sind, dass es oft offensichtlich ist, dass sie lügen. Oft glauben sie selbst was sie erzählen und erzählen dir eine komplett absurde Geschichte mit so einem ernsten Pokerface, dass du gar nicht anders kannst als es zu glauben. Pathologische Lügner leiden unter einer psychologischen Störung. Da sie selber glauben, die Wahrheit zu sagen, wirst du sie leider nicht davon abbringen können zu lügen. Trotzdem ist es immer noch einen Versuch wert, sie mit ihrem Verhalten zu konfrontieren um zu sehen, ob sie aufwachen und einsehen, dass sie Hilfe brauchen.

english_section_name: Assessing the Problem


summary:
Aktiviere auf dem Fernseher den WLAN-Modus. Verbinde den Fernseher mit dem WLAN. Klicke mit der rechten Maustaste auf den Desktop und dann auf Anzeigeeinstellungen. Klicke auf das Dropdown-Feld "Mehrere Displays" und wähle Dieses Display duplizieren. Klicke auf Übernehmen. Klicke auf Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} und dann auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Klicke auf Geräte und dann auf Verbundene Geräte. Klicke auf Ein Gerät hinzufügen. Wähle deinen Fernseher aus, wenn er angezeigt wird.

document: Befolge hierfür die Anweisungen des Herstellers. Nicht alle Fernseher sind WLAN-fähig und manche, die es sind, unterstützen diese Funktion nicht. Lies vor dem Fortfahren in der Bedienungsanleitung des Fernsehers nach. Dies muss das gleiche WLAN sein, mit dem auch dein Computer verbunden ist.    Dies öffnet die hauptsächlichen Windows-Einstellungen.  Windows sucht nach verbundenen Geräten im Netzwerk. Windows verbindet sich automatisch mit deinem Fernseher.

english_section_name: Using Wi-Fi


summary: Achte auf frischen Atem. Berühr deine Lippen. Positioniere deine Lippen auf verführerische Art und Weise. Nähere dich an.

document: Saubere Zähne und frischer Atem lassen deinen Mund attraktiver wirken, also solltest du unbedingt eine gute Mundhygiene mit in deinen Plan für sexy Lippen einbeziehen. Nimm dir die paar Minuten Zeit, putz dir die Zähne gründlich, benutz Zahnseide und Mundwasser. Wenn du dir gerade nicht die Zähne putzen kannst, kau ein Kaugummi oder lutsch ein Minzbonbon. Eine andere Art, deine Lippen in den Fokus zu rücken, ist, sie mit deinen Fingern oder etwas Essbarem zu berühren. Das kann eine verführerische, spielerische oder subtile Art sein, jemanden dazu zu bringen, dich zu küssen.  Fahr dir zum Beispiel nachdenklich mit einem Finger über die Lippen. Oder halt einen Eiswürfel oder ein Stück Obst, etwa eine Erdbeere oder Weintraube, ein paar Sekunden an deine Lippen, bevor du es isst. Verstärk das Signal, indem du demjenigen, den du küssen willst, in die Augen schaust, während du deine Lippen berührst. Eine weitere Möglichkeit, wie du Aufmerksamkeit auf deine Lippen lenken kannst, ist indem du sie so präsentierst, dass dein potenzieller Kusspartner sie sexy findet. Du kannst die Lippen zum Beispiel schürzen, leicht öffnen, darüber lecken oder sanft darauf beißen. Probier einfach ein paar Dinge aus und schau, was funktioniert. Körperliche Nähe kann deine Lippen ebenfalls attraktiver wirken lassen. Es ist einfacher für deinen potenziellen Kusspartner, wenn du in seiner Reichweite bist. Stell dich also direkt neben die Person, die du gern küssen möchtest. Mach es unmissverständlich klar, dass du geküsst werden willst: Schau auf die Lippen deines Partners anstatt in seine Augen. Das sollte die richtige Message senden.

english_section_name: Drawing Attention to Your Lips

summary: Trag nachts Lippenbalsam auf. Benutz immer mal wieder Lippenbalsam. Bereite deine Lippen mit einer Tiefenpflege vor. Benutz einen pflegenden Lippenstift.

document: Wenn deine Lippen zum Küssen einladen sollen, solltest du sie gut mit Feuchtigkeit pflegen. Probier mal, über Nacht Lippenbalsam aufzutragen. Verteil ihn direkt vor dem Schlafengehen auf deinen Lippen, sodass deine Lippen über Nacht von der Pflege profitieren können und morgens wunderbar gepflegt aussehen. Wenn du gerade keinen Lippenbalsam hast, kannst du auch einfach etwas Olivenöl oder Kokosöl (bei Zimmertemperatur) verwenden. Es ist wichtig, dass du deine Lippen regelmäßig mit Feuchtigkeit versorgst. Du kannst dafür einen intensiv pflegenden Balsam nehmen, wenn deine Lippen sehr trocken sind, aber ein normaler Lippenbalsam sollte auch funktionieren. Trag deinen Lippenbalsam bei dir und frisch ihn regelmäßig auf. Bevor du Lipliner oder Lippenstift aufträgst, solltest du eine Tiefenpflege oder wenigstens einen pflegenden Lippenbalsam auftragen. So schaffst du eine feuchte und glatte Basis für den Lippenstift. Trag den Lippenbalsam etwa 15 bis 30 Minuten vor dem Lippenstift auf. Schau nicht nach einem Lippenstift, der besonders lange hält, sondern nach einem, der besonders pflegend ist. Lang haltende Lippenstifte können die Lippen irritieren und austrocknen, viel mehr als normale Lippenstifte.  Wenn du richtig knutschen willst, greif lieber zu einem Nudeton oder einem blassen Rosa als zu einem knalligen Rot oder Pink. Dein Kusspartner könnte sonst mit Lippenstift im ganzen Gesicht enden. Ein Lipstain kann eine gute Wahl sein, da er nicht so leicht abfärbt.

english_section_name: Moisturizing Your Lips

summary: Benutz einen Waschlappen, um deine Lippen zu peelen. Kauf ein Zuckerpeeling für die Lippen oder mach selbst eins. Trag eine kleine Menge des Zuckerpeelings auf deine Lippen auf. Wisch das Zuckerpeeling mit einem feuchten Waschlappen ab. Tupf deine Lippen trocken.

document: Um deinen Lippen eine schnelle Peelingbehandlung zu geben, brauchst du nichts weiter als einen feuchten Waschlappen. Um täglich abgestorbene Hautzellen von deinen Lippen zu entfernen, nimm einen sauberen Waschlappen und halt ihn unter warmes Wasser. Dann schrubb damit sanft über deine Lippen.  Mach sanft kreisende Bewegungen, um die abgestorbene Haut zu entfernen. Tupf deine Lippen mit einem sauberen, trockenen Handtuch ab, wenn du fertig bist. Lippenpeelings bekommst du in der Drogerie, im Kaufhaus, im Beautyladen oder online. Wenn du ein fertiges Peeling kaufen willst, solltest du ohne Probleme eins finden können. Möchtest du lieber dein eigenes herstellen, kannst du dafür Zutaten benutzen, die du vermutlich schon zuhause hast.  Um dein eigenes Zuckerpeeling herzustellen, gib einen Esslöffel Zucker auf einen Teelöffel Olivenöl oder Kokosöl (bei Zimmertemperatur). Misch Öl und Zucker, bis sie eine Paste ergeben. Du kannst das Peeling in einem kleinen Glas oder anderen Behälter aufbewahren und im Kühlschrank bis zu einer Woche lang lagern. Wenn du das Peeling lieber frisch nach Bedarf herstellen willst, nimm nur eine Prise Zucker und ein paar Tropfen Öl und misch sie zusammen, wann immer du deine Lippen peelen willst. Du brauchst nur eine kleine Menge Peeling, etwa ¼ Teelöffel oder sogar noch weniger. Trag das Peeling mit deinem Zeigefinger auf Ober- und Unterlippe auf und verteil es in kreisenden Bewegungen.  Verteil das Zuckerpeeling auf deinen Lippen. Vergewissere dich, dass du sie vollständig bedeckst und auch den Bereich um sie herum mit behandelst. Zuckerpeelings für die Lippen solltest du maximal zwei Mal pro Woche verwenden, sonst kann es zu Irritationen kommen. Wenn du fertig bist, nimm einen sauberen Waschlappen und befeuchte ihn mit warmem Wasser. Wisch damit das Peeling von deinen Lippen. Du kannst dir auch ein bisschen warmes Wasser auf die Lippen spritzen, um das Peeling abzuwaschen. Nachdem du das Zuckerpeeling von deinen Lippen abgewaschen hast, nimm ein trockenes Handtuch und tupf deine Lippen damit ab. Reib sie nicht trocken, sondern mach wirklich nur sanft tupfende Bewegungen, um die Feuchtigkeit zu entfernen. Benutz im Anschluss an das Peeling einen guten Lippenbalsam.

english_section_name: Exfoliating Your Lips


summary: Trage zuerst alles andere Makeup auf. Trage Mascara auf die Innenwinkel deiner eigenen Wimpern auf. Benutze einen Kajalstift. Bekomme keine Mascara auf deine magnetischen Wimpern.

document: Das ist besonders wichtig, falls dir magnetische falsche Wimpern noch neu sind. Du bringst sie noch nicht so geschickt an, wenn du sie anfangs benutzt. Lege zuerst dein ganzes anderes Makeup auf, bevor du deine magnetischen falschen Wimpern anbringst. Magnetische falsche Wimpern bedecken nur die Außenwinkel deiner Augen. Trage Mascara auf deinen inneren Augenwinkel auf, bevor du falsche Wimpern anbringst. Das gleicht den Look aus. Wähle ein Mascara-Röhrchen mit einer kleineren Bürste. Das macht es einfacher, auf nur einen kleinen Anteil deiner Wimpern abzuzielen. Flüssiger Eyeliner neigt dazu, an, falschen Wimpern zu kleben. Das kann ihre Lebensdauer verkürzen. Entscheide dich für einen Kajalstift, falls du deine Augen umrandest, wenn du magnetische falsche Wimpern trägst. Im Allgemeinen sollte um deine Augen herum keinerlei Makeup auf Flüssigkeitsbasis verwendet werden, wenn du falsche Wimpern trägst. Sei sehr vorsichtig, damit du keine Mascara auf deine falschen Wimpern bekommst. Falsche Wimpern sauber zu halten hilft dabei, sie länger halten zu lassen. Vergiss nicht, Mascara nur vor dem Anbringen deiner magnetischen Wimpern aufzutragen.

english_section_name: Applying Your Regular Makeup

summary: Wasche dir die Hände, bevor du Wimpern anbringst. Lasse dein Augen-Makeup trocknen, bevor du die Wimpern anlegst. Übe, bevor du dein Wimpern draußen trägst.

document: Jedes Mal, wenn du deine Augen und Augenlider berührst, solltest du dir die Hände waschen. Mache deine Hände mit sauberem Wasser nass, schäume sie mit Seife ein und schrubbe sie dann etwa 20 Sekunden lang, bevor du sie abspülst. Trockne deine Hände mit einem sauberen Handtuch ab. Du musst die Wimpern eventuell ein paar Mal ausrichten, um sie in die Richtige Position zu bringen. Lasse dein anderes Augen-Makeup trocknen und fest werden, bevor du die Wimpern anbringst. Es ist vielleicht keine schlechte Idee, um deine Augen herum minimales Makeup zu tragen, bis du dich daran gewöhnt hast, deine Wimpern anzubringen. Es kann eine Weile dauern, sich an magnetische Wimpern zu gewöhnen. Übe, bevor du die Wimpern draußen trägst, da sie die ersten paar Male, wenn du sie anlegst, möglicherweise komisch aussehen.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Lege ein Mikrofasertuch vor dir hin. Lege den oberen Wimpernstreifen über deine Wimpern. Lege den unteren Wimpernstreifen an. Entferne die Wimpern.

document: Lege ein Mikrofasertuch vor dich, wann immer du deine Wimpern anbringst. Lege deine magnetischen falschen Wimpern auf dieses Tuch. Falls die herunterfallen, während du sie anbringst, ist es einfacher, sie zu finden, wenn sie auf diesem Tuch landen. Der obere Wimpernstreifen sollte mit einem Punkt oder einer anderen Markierung gekennzeichnet sein. Sieh in der Anleitung deiner Packung nach, um herauszufinden, wie dein oberer Streifen gekennzeichnet ist. Nimm den oberen Streifen heraus und platziere ihn nahe deinem äußeren Augenwinkel direkt über deine Wimpern. Bekomme den oberen Wimpernstreifen so nahe wie möglich an deine Wimpernreihe heran. Der untere Wimpernstreifen ist mit einem Punkt in einer anderen Farbe markiert. Hebe den unteren Wimpernstreifen mit Daumen und Zeigefinger hoch. Platziere ihn genau unter dem oberen Wimpernstreifen. Die Magneten sollten zusammen klicken. Ergreife sie vorsichtig zwischen Daumen und Zeigefinger, wenn du die Wimpern entfernen möchtest. Verschiebe sie zwischen deinen Fingern, bis du fühlst, wie die Magneten auseinander gehen. Ziehe die magnetischen Wimpern dann vorsichtig von deinen eigenen Wimpern weg. Magnetische Wimpern sind wiederverwendbar und können viele Male benutzt werden, bevor sie ersetzt werden müssen. Lege sie zum späteren Gebrauch in ihren Originalbehälter zurück, wenn du sie abnimmst. Bewahre den Behälter an einem sicheren Platz auf, an dem sie nicht beschädigt werden.

english_section_name: Applying Magnetic False Eyelashes


summary: Entwickle unerlässliche Upgrades! Geh mit Sterilisierung um! Verlangsame das Heilmittel! Erhöhe die Infektionsrate! Entwickle mehr Symptome! Härte dein Virus ab!

document: Am Anfang des Spiels solltest du bestimmte Upgrades priorisieren, um dir später eine viel bessere Chance zu geben. Wenn du anfängst, DNS zu sammeln, entwickele die folgenden Upgrades in dieser Reihenfolge, sobald du sie dir leisten kannst:  Codesegment-Unterbrechung Übelkeit Erbrechen Medikamenten-Resistenz 1 Genetische Verhärtung 1 und 2 Falls du Pop-ups erhältst, die dich darüber informieren, dass Flugzeuge oder Schiffe sterilisiert wurden, solltest du die entsprechenden Übertragungsmethoden priorisieren:  Falls Flugzeuge sterilisiert werden, entwickle sofort Luft 1! Falls Schiffe sterilisiert werden, entwickle sofort Wasser 1! Deine nächsten paar Upgrades zielen darauf ab, den Fortschritt des Heilmittels zu verlangsamen. Diese Symptome machen das Heilmittel schwieriger und sollten sobald wie möglich entwickelt werden:  Hypersensibilität Paralyse Koma Krämpfe Irrsinn Die folgenden Upgrades machen dein Virus schwerer zu töten und lassen es sich wahrscheinlicher ausbreiten. Entwickle diese schnell, um die Rate zu erhöhen, mit der dein Virus neue Länder infiziert, und um die Forschungsrate des Heilmittels zu senken:  Radikale Elemente stabilisiert Wasser 2 Luft 2 Extremes Bioaerosol Medikamentenresistenz 2 Kälteresistenz 1 und 2 Nun, da dein Virus sich ausbreitet, ist es an der Zeit, ein paar mehr Symptome zu entwickeln. Diese erhöhen die Infektionsrate, was zu einer noch schnelleren globalen Infektion führt:  Pneumonie Niesen Ausschlag Schwitzen Anämie Hämophilie Haut-Läsionen Durchfall Es gibt ein paar weitere Upgrades, auf die du dich konzentrieren solltest, um den Heilmittel-Fortschritt zu senken. Diese stehen bis spät im Spiel nicht zur Verfügung:  Verschlüsselung Medikamentenimmunität

english_section_name: Infecting the World

summary: Nutze Replikations-Fabrik-Überlastung! Übertrage Zufallssymptome! Mische deine Gene! Entwickle jedes Symptom, sobald alle infiziert sind!

document: Sobald jedes Land der Welt infiziert ist, kann diese Fähigkeit die Infektiosität deines Virus' erhöhen. Der Nachteil ist, dass die Infektiosität nach kurzer Zeit auf einen niedrigeren Wert als den Originalwert sinkt, also nutze dies nur, nachdem alle Länder infiziert sind! Gelegentlich mutiert dein Virus zufällig. Es wird dringend empfohlen, dass du diese Symptome überträgst, wie sie erscheinen, da sie anfangen können, Menschen zu töten, bevor die Infektion sich auf alle ausgebreitet hat. Gegen Ende des Spiels rennst du gegen das Heilmittel um die Wette. Die Genetisches-Neumischen-Fähigkeit verlangsamt den Fortschritt des Heilmittels und ist eine gute Investition, wenn du nicht mehr viel zu entwickeln hast. Es gibt drei Levels, von denen jedes das Heilmittel zurücksetzt. Wenn jeder Mensch auf der Welt infiziert ist, erhältst du eine Pop-up-Nachricht. An dieser Stelle kannst du sicher jedes tödliche Symptom entwickeln, da du dir keine Sorgen darum machen musst, neue Menschen zu infizieren. An diesem Punkt ist es umso besser, je schneller du alle töten kannst.

english_section_name: Destroying the Population

summary: Wähle deine Gene! Kaufe ein paar anfängliche Upgrades! Wähle ein Start-Land!

document: Wenn du das Spiel startest, bist du in der Lage, ein paar Upgrades für dein Virus auszuwählen. Was du hier wählst, hat einen riesigen Einfluss darauf, wie das Spiel ausgeht, also wähle klug! Es gibt ein paar vorgeschlagene Upgrades, die du aussuchen solltest, um dieses Spiel einfacher zu machen:  DNS-Gen – ATP-Verstärkung. Dies gibt dir am Anfang zusätzliche DNS-Punkte, was unerlässlich dafür ist, das Heilmittel zu verlangsamen. Reise-Gen – Aquacyte. Im Grunde erforderlich, um schwierige Inseln wie Grönland, Island und Neuseeland zu infizieren. Evolutions-Gen – Sympto-Stase. Dies hält Symptom-Kosten niedrig. Mutations-Gene – Genetische Nachahmung. Dies verlangsamt den Heilmittel-Fortschritt, was wichtig ist, weil die Suche nach dem Heilmittel sofort beginnt. Umwelt-Gen – Extremophil. Dies verstärkt die Infektionsrate unter jeder Umweltbedingung. Bevor du dein Start-Land auswählst, verwende deinen ATP-Verstärkungsbonus, um ein paar Start-Upgrades zu kaufen! Dies macht dir das Leben später im Spiel leichter und hilft dabei, das Heilmittel zu entschärfen.  Code-Fragment-Unterbrechung - Dies hilft dabei, das Heilmittel zu verlangsamen. Husten Zysten Abszesse Schlaflosigkeit Paranoia Dein Start-Land ist sehr wichtig, da dies bestimmt, wie schnell das Virus anfängt, sich auszubreiten. Die meisten Anleitungen empfehlen, wegen der großen Bevölkerung und der Nähe zu China, in Indien anzufangen, obwohl andere Saudi Arabien vorschlagen. Sobald du ein Land auswählst, beginnt die Arbeit am Heilmittel.

english_section_name: Setting Up Your Logistics


summary: Verstehe, wie ein Akkord aufgebaut ist. Wähle den Grundton des Akkords. Spiele den Ton, der eine große Terz über dem Grundton liegt. Spiele die reine Quinte über dem Grundton. Ein und derselbe Akkord können unterschiedlich bezeichnet werden.

document: Ein Akkord besteht aus drei oder mehr Tönen. Komplexe Akkorde können aber auch aus mehr Tönen bestehen. Ein Zusammenklang aus zwei Tönen nennt man dagegen Intervall. Die hier vorgestellten Akkorde werden alle aus drei Tönen aufgebaut: Dem Grundton, der großen Terz und der reinen Quinte. Der Ton, der dem Dur-Akkord seinen Namen gibt, ist der Grundton. In der Grundstellung des Akkords ist dies zugleich der unterste Ton.   In C-Dur ist C die Tonika, und der darauf errichtete Dreiklang (C‑E‑G) ist der Hauptklang der Tonart C-Dur. Spiele den Grundton mit dem Daumen deiner rechten Hand, bzw. mit dem kleinen Finger deiner linken Hand. Der zweite Ton in einem Dreiklang liegt eine große Terz über dem Grundton. Dieses Intervall der großen Terz bestimmt den hellen, strahlenden Charakter eines jeden Dur-Akkords. Die große Terz liegt vier Halbtöne über dem Grundton. Der Name Terz leitet sich vom lateinischen „tertia“ her, was „Dritte“ bedeutet. Eine Terz ist also der dritte Ton, den man in einer Dur- oder Molltonleiter spielt.   In einem C-Dur-Dreiklang ist E die Terz. E liegt vier Halbtöne über dem Grundton. Auf der Klaviatur kannst du die Halbtöne ganz einfach zählen (Cis, D, Dis, E). Spiele die Terz in beiden Händen jeweils mit dem Mittelfinger.  Spiele Grundton und Terz zusammen, und versuche so, ein Gehör für das Terzintervall zu entwickeln. Die höchste Note eines Dur-Dreiklangs in Grundstellung ist die Quinte. In einer Dur- oder Molltonleiter ist die Quinte der fünfte Ton. Während ein Zweiklang noch förmlich „in der Luft schwebt“, vervollständigt die Quinte einen Akkord klanglich, und es ergibt sich so ein vollerer Klang. Die Quinte liegt sieben Halbtöne über dem Grundton, oder eine kleine Terz (drei Halbtöne) über dem Terzton.   In einem C-Dur-Dreiklang ist G die Quinte. Vom Grundton C aus zählst du sieben Halbtonschritte nach oben (Cis, D, Dis, E, F, Fis, G), bzw. drei Halbtonschritte vom Terzton E (F, Fis, G). Spiele die Quinte mit dem kleinen Finger deiner rechten Hand, bzw. mit dem Daumen deiner linken Hand. Klanglich macht es beispielsweise keinen Unterschied, ob man ein Dis oder Es spielt, da man aufgrund der modernen gleichstufigen Stimmung des Klaviers dieselbe Taste für diese Töne spielt. Daher sind auch die Dreiklänge, die man auf diesen Tönen aufbaut, identisch. Ein Dis-Dur-Dreiklang klingt genauso und wird genauso gespielt wie ein Es-Dur-Dreiklang.   Ein Es-Dur-Dreiklang wird aus den Tönen Es‑G‑B gebildet. Ein Dis-Dur-Akkord besteht aus den Tönen Dis‑Fisis‑Ais. Klanglich ergeben sich aufgrund der gleichstufigen Stimmung moderner Klaviere überhaupt keine Unterschiede zwischen diesen Tönen. Die Umdeutung solcher Töne, die auf einer Klaviatur auf derselben Taste liegen, nur andere Bezeichnungen tragen, nennt man „enharmonische Verwechslung“. Weiter unten im Artikel werden einige häufig vorkommende enharmonische Verwechslungen aufgeführt. Sonst werden aber nur die geläufigsten Akkord-Bezeichnungen gebraucht.

english_section_name: Chord Basics

summary: Spiele den Akkord mit drei Fingern. Spiele den C-Dur-Dreiklang. Spiele den Des-Dur-Dreiklang. Spiele den D-Dur-Dreiklang. Spiele den Es-Dur-Akkord. Spiele den E-Dur-Dreiklang. Spiele den F-Dur-Dreiklang. Spiele den Fis-Dur-Dreiklang. Spiele den G-Dur-Dreiklang. Spiele den As-Dur-Dreiklang. Spiele den A-Dur-Dreiklang. Spiele den B-Dur-Dreiklang. Spiele den H-Dur-Dreiklang.

document:
Der Fingersatz ist dabei 1‑3‑5, d.h. du spielst den Dreiklang mit dem Daumen, Mittelfinger und kleinen Finger deiner rechten Hand. Der Zeigefinger und der Ringfinger können auf den Tasten ruhen, sollten aber auf keinen Fall eine der Tasten niederdrücken. Setze deine Finger nach jedem gespielten Akkord einen Halbton höher, um den nächsten Akkord zu spielen. Spiele dazu die Töne C‑E‑G. C ist der Grundton, E ist die große Terz (4 Halbtöne über dem Grundton) und G ist die reine Quint (sieben Halbtöne über dem Grundton).   Setze den Daumen deiner rechten Hand auf C, den Mittelfinger auf E und den kleinen Finger auf G.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/C_Right_Hand_935.JPG\/460px-C_Right_Hand_935.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/c2\/C_Right_Hand_935.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570.6188925081433,"licensing":"
<\/div>"}  Setze den kleinen Finger deiner linken Hand auf C, den Mittelfinger auf E und den Daumen auf G.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/C_Left_Hand_649.JPG\/460px-C_Left_Hand_649.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/52\/C_Left_Hand_649.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570.6188925081433,"licensing":"
<\/div>"} Er ist aus den drei Tönen Des‑F‑As aufgebaut. Des ist der Grundton, F die Terz (4 Halbtöne über Des), As die Quinte (7 Halbtöne über Des). Des-Dur kann enharmonisch umgedeutet werden in Cis-Dur. Rufe dir noch einmal ins Gedächtnis, dass man statt „Des“ genauso gut auch „Cis“ schreiben könnte. Dasselbe gilt auch für die anderen Töne. F kann enharmonisch umgedeutet werden als Eis, und As kann als Gis benannt werden. Sowohl für den Cis-Dur-Akkord als auch den Des-Dur-Akkord spielst du deshalb die gleichen Töne.  Um den Dreiklang mit deiner rechten Hand zu greifen, spiele Des mit dem Daumen, F mit dem Mittelfinger und As mit dem kleinen Finger.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/C_Sharp__Right_Hand_670.JPG\/460px-C_Sharp__Right_Hand_670.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ae\/C_Sharp__Right_Hand_670.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570.6188925081433,"licensing":"
<\/div>"}  In der linken Hand liegt Des unter deinem kleinen Finger, F unter deinem Mittelfinger und As unter deinem Daumen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/C_Sharp_left_hand_633.JPG\/460px-C_Sharp_left_hand_633.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/92\/C_Sharp_left_hand_633.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570.6188925081433,"licensing":"
<\/div>"} Er ist aus den Noten D‑Fis‑A aufgebaut. D ist der Grundton, Fis ist die Terz (vier Halbtöne über D) und A ist die Quinte (sieben Halbtöne über D).  Um den Akkord mit deiner rechten Hand zu spielen, lege den Daumen auf D, den Mittelfinger auf Fis und den kleinen Finger auf A.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/D_Right_Hand_428.JPG\/460px-D_Right_Hand_428.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a5\/D_Right_Hand_428.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570.6188925081433,"licensing":"
<\/div>"}  Um den Akkord mit deiner linken Hand zu spielen, setze den kleinen Finger auf D, den Mittelfinger auf Dis und den Daumen auf A.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/D_Left_Hand_666.JPG\/460px-D_Left_Hand_666.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/53\/D_Left_Hand_666.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570.6188925081433,"licensing":"
<\/div>"} Er besteht aus drei Tönen Es‑G‑B. Es ist der Grundton, G die große Terz (vier Halbtöne über Es), B die reine Quinte (sieben Halbtöne über Es).  Der Fingersatz für die rechte Hand ist wie folgt: Der Daumen liegt auf Es, der Mittelfinger auf G und der kleine Finger auf B.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/D_Sharp_Right_Hand_772.JPG\/460px-D_Sharp_Right_Hand_772.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2f\/D_Sharp_Right_Hand_772.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570.6188925081433,"licensing":"
<\/div>"}  Der Fingersatz für die linke Hand sieht so aus: Der kleine Finger liegt auf Es, der Mittelfinger auf G und der Daumen auf B.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/D_Sharp_Left_hand_939.JPG\/460px-D_Sharp_Left_hand_939.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2c\/D_Sharp_Left_hand_939.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570.6188925081433,"licensing":"
<\/div>"} Er besteht aus den drei Tönen E‑Gis‑H. E ist der Grundton, Gis die große Terz (vier Halbtöne über E) und H die Quinte (sieben Halbtöne über E).  Fingersatz für die rechte Hand: Daumen auf E, Mittelfinger auf Gis, und kleiner Finger auf H.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/E_Right_Hand_300.JPG\/460px-E_Right_Hand_300.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/94\/E_Right_Hand_300.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570.6188925081433,"licensing":"
<\/div>"}  Und für die linke Hand: Kleiner Finger auf E, Mittelfinger auf Gis, Daumen auf H.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/E_left_hand_109.JPG\/460px-E_left_hand_109.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/c2\/E_left_hand_109.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570.6188925081433,"licensing":"
<\/div>"} Er besteht aus den drei Tönen F‑A‑C. F ist der Grundton, A ist die große Terz (vier Halbtöne über F), C ist die Quinte (sieben Halbtöne über F).  Die rechte Hand greift den Akkord wie folgt: Daumen auf F, Mittelfinger auf A, kleinen Finger auf C.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/F_Right_Hand_108.JPG\/460px-F_Right_Hand_108.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/75\/F_Right_Hand_108.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570.6188925081433,"licensing":"
<\/div>"}  Die linke Hand greift den Akkord entsprechend: Kleiner Finger auf F, Mittelfinger auf A, Daumen auf C.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/F_Left_Hand_753.JPG\/460px-F_Left_Hand_753.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/c4\/F_Left_Hand_753.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570.6188925081433,"licensing":"
<\/div>"} Er besteht aus den Tönen Fis‑Ais‑Cis. Fis ist der Grundton, Ais die große Terz (vier Halbtöne über Fis), Cis ist die Quinte (sieben Halbtöne über Fis). Enharmonisch umgedeutet wird aus diesem Akkord der Ges-Dur-Dreiklang, der mit den Noten Ges-B-Des geschrieben wird. Erinnere dich noch einmal daran, dass man Fis auch als Ges schreiben kann, Ais als B und Cis als Des. Letztendlich spielst du beide Akkorde aber mit denselben Tasten.  Der Fingersatz für die rechte Hand ist wie folgt: Daumen auf Fis, Mittelfinger auf Ais und den kleinen Finger auf Cis.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/F_Sharp_Right_Hand_333.JPG\/460px-F_Sharp_Right_Hand_333.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/4d\/F_Sharp_Right_Hand_333.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570.6188925081433,"licensing":"
<\/div>"}  Die Finger der linken Hand spielen folgende Töne: Der kleine Finger spielt Fis, der Mittelfinger Ais und der Daumen Cis.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/F_Sharp_Left_Hand_98.JPG\/460px-F_Sharp_Left_Hand_98.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/8f\/F_Sharp_Left_Hand_98.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570.6188925081433,"licensing":"
<\/div>"} Er besteht aus den Tönen G‑H‑D. G ist der Grundton, H die große Terz (vier Halbtöne über G) und D die Quinte (sieben Halbtöne über G).  Der Fingersatz für die rechte Hand ist wie folgt: Der Daumen liegt auf G, der Mittelfinger auf H und der kleine Finger auf D.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/G_Right_Hand_789.JPG\/460px-G_Right_Hand_789.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/af\/G_Right_Hand_789.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570.6188925081433,"licensing":"
<\/div>"}  Mit der linken Hand spielst du die Töne wie folgt: Der kleine Finger spielt G, der Mittelfinger H und der Daumen D.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/G_Left_Hand_710.JPG\/460px-G_Left_Hand_710.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5e\/G_Left_Hand_710.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570.6188925081433,"licensing":"
<\/div>"} Er besteht aus den Tönen As‑C‑Es. As ist dabei der Grundton, C die große Terz (vier Halbtöne über As) und Es die Quinte (sieben Halbtöne über As). Der Akkord kann enharmonisch umgedeutet werden als Gis-Dur-Dreiklang (Gis‑His‑Dis). As kann als Gis bezeichnet werden, C als His und Es als Dis. Die Tasten, die du für diese Dreiklänge spielst, sind jedoch identisch. Es ändert sich nur die Bezeichnung der Töne.  Der Fingersatz für die rechte Hand ist wie folgt: Daumen auf As, Mittelfinger auf C und kleiner Finger auf Es.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/G_Sharp_Right_Hand_592.JPG\/460px-G_Sharp_Right_Hand_592.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/G_Sharp_Right_Hand_592.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570.6188925081433,"licensing":"
<\/div>"}  Für die linke Hand ist der Fingersatz entsprechend: Den kleinen Finger auf As, den Mittelfinger auf C und den Daumen auf Es.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/G_Sharp_Left_Hand_665.JPG\/460px-G_Sharp_Left_Hand_665.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/8d\/G_Sharp_Left_Hand_665.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570.6188925081433,"licensing":"
<\/div>"} Er besteht aus den drei Tönen A‑Cis‑E. A ist der Grundton, Cis die große Terz (vier Halbtöne über A), E die Quinte (sieben Halbtöne über A).  Der Fingersatz für die rechte Hand ist wie folgt: Den Daumen auf A, den Mittelfinger auf Cis und den kleinen Finger auf E.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/A_Right_Hand_536.JPG\/460px-A_Right_Hand_536.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/A_Right_Hand_536.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570.6188925081433,"licensing":"
<\/div>"}  Entsprechendes gilt für die linke Hand: Den kleinen Finger auf A, den Mittelfinger auf Cis und den Daumen auf E.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/A_Left_Hand_550.JPG\/460px-A_Left_Hand_550.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a3\/A_Left_Hand_550.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570.6188925081433,"licensing":"
<\/div>"} Er besteht aus den Tönen B‑D‑F. B ist der Grundton, D ist die große Terz (vier Halbtöne über B), F die reine Quinte (sieben Halbtöne über B).   Die Finger der rechten Hand spielen den Akkord wie folgt: Der Daumen liegt auf B, der Mittelfinger auf D und der kleine Finger auf F.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/A_Sharp_Right_Hand_53.JPG\/460px-A_Sharp_Right_Hand_53.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b8\/A_Sharp_Right_Hand_53.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570.6188925081433,"licensing":"
<\/div>"}  Der Fingersatz für die linke Hand ist entsprechend: Der kleine Finger liegt auf B, der Mittelfinger auf D und der Daumen auf F.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/A_Sharp_left_hand_581.JPG\/460px-A_Sharp_left_hand_581.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/77\/A_Sharp_left_hand_581.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570.6188925081433,"licensing":"
<\/div>"} Er besteht aus den drei Tönen H‑Dis‑Fis. H ist der Grundton, Dis die große Terz (vier Halbtöne über H), Fis die Quinte (sieben Halbtöne über H).  Die rechte Hand greift den Akkord wie folgt: Der Daumen liegt auf H, der Mittelfinger auf Dis und der kleine Finger auf Fis.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/B_Right_Hand_809.JPG\/460px-B_Right_Hand_809.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/B_Right_Hand_809.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570.6188925081433,"licensing":"
<\/div>"}  Für die linke Hand gilt Entsprechendes: Der kleine Finger liegt auf H, der Mittelfinger auf Dis und der Daumen auf Fis.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/B_left_hand_886.JPG\/460px-B_left_hand_886.JPG","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f9\/B_left_hand_886.JPG","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570.6188925081433,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Playing Chords

summary: Übe, alle drei Töne auf einmal zu spielen. Versuche auch, Arpeggien zu spielen. Spiele auch die Umkehrungen der Dur-Dreiklänge. Auf manchen Notenblättern sind Akkorde in Kurzschreibweise notiert.

document: Sobald du jeden einzelnen Akkord ohne Probleme spielen kannst, spiele alle Akkorde nacheinander in Halbtonschritten. Spiele zuerst den C-Dur-Dreiklang, dann den Des-Dur-Dreiklang, dann den D-Dur-Dreiklang, usw., bis du eine Oktave höher wieder bei C-Dur angelangst.  Mache diese Übung zuerst nur mit einer Hand. Sobald du mit einer Hand geläufiger geworden bist, spiele mit beiden Händen gleichzeitig. Achte auf falsche Töne. Die Intervalle zwischen den einzelnen Akkorden bleiben immer gleich. Sollte sich der Klangcharakter eines Akkords auf einmal anders anhören, dann überprüfe, ob du die richtigen Töne getroffen hast. Bei einem Arpeggio erklingen die Töne nicht gleichzeitig wie bei einem Akkord, sondern nacheinander. Um ein C-Dur-Arpeggio zu spielen, schlage zuerst mit dem Daumen C an, dann mit dem Mittelfinger E, und schließlich mit dem kleinen Finger G.  Sobald du die Handbewegung für das Arpeggio beherrschst, versuche, die Noten legato, d.h. gebunden, zu spielen, sodass die Töne in der Tonfolge des Arpeggios nicht abgehackt klingen, sondern ohne akustisch wahrnehmbare Unterbrechung sanft ineinander übergehen . Die Umkehrung eines Dreiklangs besteht aus denselben Tönen wie der Akkord in seiner Grundstellung. Die einzelnen Töne sind lediglich anders geschichtet. Die Grundstellung des C-Dur-Akkords beispielsweise ist C‑E‑G. In seiner ersten Umkehrung wird der unterste Ton (hier: C) oktaviert gespielt, d.h. eine Oktave höher. Die erste Umkehrung sieht also folgendermaßen aus: E‑G‑C. Bei der zweiten Umkehrung wird der jetzt unten liegende Ton (hier: E) wieder oktaviert. Für die zweite Umkehrung ergibt sich also folgender Aufbau des Dreiklangs: G‑C‑E. Spiele auf jedem Ton der Tonleiter einen Dur-Dreiklang und alle seine Umkehrungen. Wenn du schon ohne Probleme Dur-Akkorde erkennen und spielen kannst, kannst du ja mal versuchen, ob du bereits ein Stück spielen kannst, für das nur Akkordsymbole als Begleitung notiert sind. Identifiziere die Dur-Akkorde, die du bereits kennst und eingeübt hast, und spiele sie.

english_section_name: Practicing


summary: Stelle eine Paste aus Sauerstoffbleichmittel her, um Flecken von deiner Terrasse zu entfernen. Füge Borax zu deiner Terrassenreinigungsmischung hinzu, um Stockflecken zu entfernen. Benutze keine Hochdruckreiniger oder Chlorbleichmittel, um deine Terrasse abzuwaschen.

document: Falls du deine Terrasse nicht vollständig zu reinigen brauchst, aber Ablagerungen aus Algen oder Schmutz siehst, kannst du aus deinem Bleichmittel eine stärker konzentrierte Paste herstellen. Füge einfach ein wenig Wasser zu etwas Bleichmittelpulver hinzu und verrühre diese Lösung mit einem Löffel, bis die eine dicke Paste bildet. Trage die Paste mit einer Nylonbürste auf die schmutzigen Stellen deiner Terrasse auf. Lasse sie 15 Minuten lang einwirken, bevor du sie gründlich abspülst. Schütte 200 g Borax in den Eimer mit deiner Lösung aus Bleichmittel und Wasser. Trage beim Mischen Handschuhe und ziele auf spezifische Stellen auf deiner Terrasse ab, an denen sich Stockflecken gebildet haben.  Borax findet man normalerweise im Waschmittelgang des Supermarktes. Es ist eine Mineralienverbindung, die deine nahe gelegenen Pflanzen nicht zerstört. Hochdruckreiniger können manchmal zu stark sein und könnten das Holz für immer beschädigen. Benutze stattdessen einen Druckaufsatz an deinem Wasserschlauch oder ein Sprühgerät mit einem geringeren Druck.  Verwende niemals Chlorbleichmittel, um deine Terrasse abzuwaschen. Chlorbleichmittel ist giftig für Pflanzen, kann dein Holz verfärben und reduziert die Integrität des Holzes.

english_section_name: Treating Mildew and Stains

summary: Mische in einem Eimer warmes Wasser mit pulverförmigem Sauerstoffbleichmittel. Schrubbe deine Terrasse mit einer synthetischen Bürste oder einem Schwamm ab. Lasse den Schaum fünf Minuten lang in die Terrasse einwirken. Spüle deine Terrasse ab.

document: Gieße acht Liter warmes Wasser in einen 20-Liter-Eimer. Füge 400 g pulverförmiges Sauerstoffbleichmittel hinzu und mische die Lösung mit einem Schwamm oder einer Bürste, die du benutzt, um deine Terrasse zu schrubben. Rühre die Lösung weiter um, bis die Bestandteile gut miteinander vermischt sind.   Denke daran, wasserdichte Handschuhe, Stiefel und nach Möglichkeit eine Regenhose zu tragen, wenn du mit Bleichmittel arbeitest. Mische die Lösung draußen oder in einem gut belüfteten Bereich an. Falls du keine Terrassenbürste hast, kannst du einen großen porösen Schwamm benutzen, um die Oberfläche deiner Terrasse stattdessen damit abzuschrubben. Durchtränke die Oberfläche der Terrasse großzügig mit der Lösung und schrubbe sie dann, bis diese zu schäumen beginnt.   Synthetische Terrassenbürsten kann man in den meisten Baumärkten kaufen. Sie sind spezifisch dafür gedacht, Terrassen abzuwaschen. Sei vorsichtig, wenn du auf deiner Terrasse läufst, da die Bleichmittellösung sie rutschig macht. Den Schaum auf der Terrasse zu lassen lässt das Sauerstoffbleichmittel den Schmutz und die Algen absorbieren. Es ist wichtig, dass du die Lösung nicht gründlich auf der Terrasse antrocknen lässt, sonst könnte sie einen Film auf der Oberfläche hinterlassen. Spüle deine Terrasse ein letztes Mal mit dem Wasserschlauch ab. Falls du keinen Wasserschlauch hast, kannst du dir Eimer mit Wasser von einem Wasserhahn im Haus holen und die Terrasse damit abspülen. Achte darauf, dass die ganze Bleichmittellösung abgespült ist, bevor du deine Terrasse trocknen lässt.

english_section_name: Removing Algae and Dirt

summary: Räume alle Möbel von der Terrasse herunter. Fege deine Terrasse mit einem Besen ab. Spritze deine Terrasse mit einem Wasserschlauch ab, um den Schmutz zu lösen.

document: Die Möbel sind dir beim Putzen im Weg. Entferne alle Pflanzenkübel, Sitzplätze und Tische von deiner Terrasse, bevor du mit dem Putzen beginnst. Benutze eine trockene Bürste oder einen Besen, um den anfänglichen Schmutz und Staub von der Terrasse abzubekommen. Wenn du dieses erledigst, bevor du die Terrasse nass machst, ist es später einfacher, Schmiere und Algen zu entfernen. Arbeite in großen fegenden Bewegungen und gehe auf deiner Terrasse auf und ab, bis sie frei von Sand und Staub ist.  Du kannst Schmutz wie Zweige, Blätter und Samen mit einem Laubgebläse entfernen. Zusätzlich könntest du einen Nass-/Trockenstaubsauger benutzen, um zwischen Ritzen zu gelangen. Spritze mit einem Gartenschlauch in einer gleichförmigen Bewegung über die Terrasse. Falls du einen Druckaufsatz hast, solltest du darauf achten, dass der Druck nicht zu hoch und nicht zu niedrig ist. Stelle die Düse so ein, dass der Wasserschlauch einen Fächer aus Wasser und keinen einzelnen Strahl erzeugt. Falls du keine verstellbare Düse hast, kannst du deinen Daumen über die Hälfte der Öffnung am Ende des Schlauchs legen, um eine ähnliche Wirkung zu erzielen.  Falls der Druck an deinem Wasserschlauch zu hoch ist, kann er die Oberfläche deiner Terrasse verfärben.

english_section_name: Loosening Surface Debris


summary: Kaufe einen Kinderautositz. Kinderwagen und Tragetuch. Überlege dir gut, wohin du mit deinem Neugeborenen gehst.

document: Kaufe ihn bereits vor der Geburt, da du dein Baby sonst nicht mit im Auto nach Hause nehmen kannst. Benutze immer einen Kindersitz, der dem Alter und Gewicht deines Kindes entspricht. Kindersitze, die entgegen der Fahrtrichtung eingesetzt werden, sind die sichersten und sollten verwendet werden, bis das Kind mindestens ein Jahr alt ist. Natürlich brauchst du auch eine Möglichkeit, um mit deinem Baby spazieren zu gehen oder es zum Einkaufen mitzunehmen. Dafür eignen sich Kinderwagen oder spezielle Babytragetücher. Tragetücher haben den Vorteil, dass sie im Auto keinen Platz verbrauchen. Außerdem kann dir dein Kind so sehr nahe sein und das stärkt eure Mutter-Kind-Bindung. Neugeborene haben sehr empfindliche Immunsysteme und sollten so wenig Krankheitserregern ausgesetzt werden wie möglich. Meide also in der ersten Zeit große Menschenansammlungen und dreckige Plätze. Auch auf Kindergeburtstage solltest du das Baby möglichst nicht mitnehmen. Bitte andere Menschen, die dein Baby anfassen möchten, darum, es nicht im Gesicht oder an den Händen anzufassen sondern zum Beispiel an den Füßen. So verhinderst du die Ausbreitung von Krankheitserregern.

english_section_name: Caring for Your Baby Outside

summary: Halte sein Köpfchen. Mach dir nicht zu viele Gedanken über die Fontanelle. Du darfst dein Baby niemals schütteln.

document: Immer wenn du dein Baby hochnimmst, achte darauf, dass du seinen Hals und das Köpfchen stützt. Neugeborene haben in diesem Bereich nur sehr wenige ausgebildete Muskeln und können ihr Köpfchen nicht alleine halten. Sie können ernsthafte Verletzungen davon tragen, wenn du das Köpfchen nicht stützt. Hebe dein Baby stets vorsichtig hoch und stütze dabei sein Köpfchen mit deiner Hand. Das ist die weiche Stelle am Kopf deines Babys. Der Schädel eines Neugeborenen schließt sich erst nach anderthalb bis zwei Jahren vollständig. Bis dahin gibt es einige weiche Stellen an seinem Köpfchen. Mach dir darüber jedoch nicht zu viele Gedanken. Der Schädel deines Babys ist mit dichtem Bindegewebe bedeckt und gut geschützt. Du kannst also völlig unbesorgt über den Kopf deines Babys streicheln oder es mit einer Babybürste kämmen, ohne dass dein Baby davon Schaden nimmt. Unter keinen Umständen darfst du dein Baby schütteln, auch nicht als Bestandteil eines Spiels. Das Gehirn des Neugeborenen wird davon schwerste Verletzungen davon tragen. Dein Baby könnte daran sogar sterben, selbst wenn es nur ganz kurz geschüttelt wird. Manchmal wirst du (scheinbar) am Ende deiner Kräfte angelangt sein. Manche Babys schreien viel und laut. Wenn du in solch einer Situation den Drang verspürst dein Baby zu schütteln oder ihm auf andere Art und Weise weh zu tun, solltest du dir unbedingt Hilfe suchen. Bitte einen Freund oder deine Eltern auf das Baby aufzupassen, während du dich beruhigst. Informiere dich, wie du dich schnell wirkungsvoll beruhigen kannst. Schlafmangel ist wahrlich eine herbe Geliebte.

english_section_name: Handling Your Newborn

summary: Füttere dein Baby regelmäßig. Entscheide dich, wie du dein Baby füttern möchtest. Stelle dich darauf ein, dass dein Baby spucken wird. Lass das Baby nach der Mahlzeit aufstoßen. Achte auf Anzeichen für Blähungen.

document: Normalerweise lassen Babys ihre Eltern wissen, wann sie gefüttert werden wollen. Babys können zunächst einmal nur schreien, um auf ihre Bedürfnisse aufmerksam zumachen. Nach und nach wirst du Unterschiede beim Schreien deuten können: welches Schreien bedeutet, dass dein Baby Hunger hat, welches, dass es müde ist und so weiter. Wie oft du dein Baby füttern musst, hängt davon ab, was du deinem Baby fütterst, wie viel es bei den einzelnen Mahlzeiten zu sich nimmt und von seinem ganz eigenen Stoffwechsel. Ältere Babys können beispielsweise durch Handbewegungen ihren Eltern bedeuten, dass sie Hunger haben. Du kannst dich nur zwischen Stillen und dem Füttern mit einer Flasche entscheiden. Und ganz gleich für welche der beiden Möglichkeiten du dich entscheidest, achte darauf, dass du dein Baby richtig fütterst. Achte auf Hygiene, damit dein Baby nicht krank wird. Außerdem kannst du schon beim Füttern etwas dafür tun, dass dein Baby im Nachhinein nicht alles wieder ausspuckt.  Entscheidest du dich für das Füttern mit der Flasche musst du dich als nächstes für eine Art von Milchflaschen entscheiden. Es gibt ganz einfache, die meistens wesentlich preisgünstiger sind oder aber spezielle Milchflaschensystem, die entsprechend teurer sind. Mittlerweile gibt es sogar Einwegflaschen. Die musst du natürlich nicht auswaschen, produzierst allerdings auch sehr viel Abfall. Außerdem sind sie im Endeffekt wesentlich teurer. Stillen ist im Grunde genommen ganz einfach. Frauen sind letztlich perfekt dafür ausgestattet. Achte aber darauf, dass du die Brustwarze sauber und frei von Infektionen hältst. Frage deinen Arzt, wenn du Medikamente nimmst bzw. lies sorgfältig die Packungsbeilage aller (auch frei verkäuflicher) Medikamente. Außerdem solltest du auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung achten, schließlich teilst du ja alle Nährstoffe mit deinem Baby. Es gibt verschiedene Positionen, in denen du dein Baby füttern kannst. Sollte dein Baby dazu neigen, die Mahlzeit wieder auszuspucken, solltest du dich für eine möglichst aufrechte Position entscheiden. Die Bauchmuskulatur ist bei Neugeborenen noch recht schwach ausgeprägt, daher haben manche Babys Schwierigkeiten damit, die Nahrung im Magen zu behalten. Es besteht kein Grund, dass du dir Sorgen machst, wenn dein Baby alles wieder ausspuckt. Du solltest allerdings für diesen Fall vorsorgen, indem du immer Spucktücher oder ähnliches parat hast, um das Ganze schnell und effektiv aufwischen zu können. Du kannst deinem Baby auch ein Lätzchen umbinden und solltest immer ein Tuch unter legen, wenn dein Baby sein Bäuerchen machen soll. Sollte sich dein Baby erbrechen und etwas anderes ausspucken als Milch, könnte dies ein Anzeichen einer ernsthaften Erkrankung sein. Das Erbrochene könnte rot, gelb, grün oder gar braun aussehen. Dann solltest du mit deinem Baby schnellst möglich einen Arzt aufsuchen. Gleiches gilt, wenn dein Baby dauerhaft große Mengen Milch ausspuckt oder nicht ausreichend Gewicht zunimmt. Babys nehmen beim Trinken oftmals zu viel Luft auf, die Bauchschmerzen verursachen können. Daher solltest du dein Baby nach der Mahlzeit (oder auch zwischendurch, vor allem, wenn es sehr hastig trinkt) über deine Schulter legen und ihm sanft auf den Rücken klopfen. Dadurch kann die Luft wieder entweichen, dein Baby wird rülpsen und danach sehr glücklich sein. Falls dein Baby sich sehr unwohl fühlt und du keine andere Ursache finden kannst, leidet es wahrscheinlich an Blähungen. Du kannst ihm helfen die Blähungen loszuwerden, indem du es bäuchlings auf deinen Schoß legst, den Po leicht erhöht. Klopfe nun auf seinen Rücken und streiche mit deiner Hand den Rücken bis zum Po herunter.

english_section_name: Feeding Your Baby

summary: Mach dir keine Sorgen wegen des Milchschorfs. Erkältungen. Pilzinfektionen.

document: Viele Neugeborene haben Milchschorf, vor allem am Kopf. Er sieht aus wie gelbliche bzw. weiße Schuppen. Normalerweise verschwindet Milchschorf nach ein paar Monaten von allein. Wenn du dir darüber jedoch Sorgen machst, besprich die Sache mit deinem Arzt. Ein gutes Mittel gegen Milchschorf ist ganz normales Babyöl. Tränke ein Tuch mit ein wenig Babyöl (oder kaufe dir entsprechende Öltücher) und wische damit sanft über die vom Milchschorf befallenen Stellen (meistens der Kopf). Danach bürstest du deinem Baby mit einer weichen Babybürste die Haare und zwar zunächst entgegen der Wuchsrichtung. Kleine Kinder sind schnell mal erkältet. Normalerweise besteht dabei kein Grund zur Sorge und die Erkältung verschwindet innerhalb von zwei Wochen wieder. Sollte dein Baby jünger als 3 Monate sein und eine Erkältung haben, geh mit ihm bitte zum Arzt, da sich die Erkältung bei Kindern dieses Alters leicht festsetzen und zu einer ernsthaften Krankheit auswachsen kann. Pilzinfektionen sind zwar nicht gefährlich, aber äußerst lästig und treten bei kleinen Kindern oft auch im Mund auf, vor allem nach der Einnahme von Antibiotika. Erkennen kannst du sie an weißen Flecken im und um den Mund herum. Achte auf ganz besondere Sauberkeit bei allen verwendeten Flaschen, Saugern und Schnullern. Geh auf alle Fälle zum Arzt, damit er dir entsprechende Salben, Cremes und eventuell andere notwendige Medikamente verschreiben kann, denn dein Baby wird sich erst wieder richtig wohl fühlen, wenn es die Pilze wieder los ist.

english_section_name: Dealing with Illness

summary: Achte darauf, wann es Zeit ist deinem Baby die Windel zu wechseln. Lerne, wie man eine Windel richtig wechselt. Bekämpfe Windelausschlag. Bade dein Baby. Vergiss nicht, deinem Baby die „Zähne“ zu putzen.

document: Das ist meistens nicht sonderlich schwer zu erkennen. Hat dein Baby sein großes Geschäft gemacht, wechsle die Windel. Ist die Windel nass, wechsle sie. Bei einer eingekackten Windel wirst du durch den Geruch recht zügig darauf aufmerksam. Ist die Windel jedoch nur nass, kannst du das nicht unbedingt riechen. Schau einfach alle zwei Stunden nach. Wenn es dir vorher auffällt, wechsle sie entsprechend. Ein Baby sollte nie für längere Zeit in einer schmutzigen Windel liegen. Das könnte nämlich zu einigen gesundheitlichen Problemen führen. Außerdem wird es dadurch für dich auch nicht besser. Sehr volle Windeln laufen aus und wer mag schon Urin und ähnliches auf seinem Teppich. Im Grunde ist es ziemlich einfach. Jedoch kann es zu einigen Unannehmlichkeiten kommen, wenn die Windel nicht richtig angelegt wird: sie kann auslaufen, das Baby könnte sich wund scheuern oder sie könnte zu eng anliegen. Im Folgenden erhältst du ein paar einfache Grundlagen, die dir helfen sollen, dass du selbst beim Windeln wechseln sauber bleibst und dein Baby glücklich machen.  Lege dein Baby flach mit dem Rücken auf die Wickelfläche. Lass dein Baby während dieser Zeit niemals aus den Augen und versuche, dass immer mindestens eine Hand beim Baby ist, damit es nicht wegrollt. Öffne die schmutzige Windel, aber nimm sie noch nicht weg. Säubere dein Baby mit entsprechenden Feuchttüchern. Dabei gehst du genauso vor, wie du dich selbst säubern würdest. Benutzte Feuchttücher legst du mit in die schmutzige Windel. Dann fasst du dein Baby an den Beinen und hebst den Po etwas an. Zieh die schmutzige Windel darunter weg, rolle sie zusammen und wirf sie in einen nahestehenden Abfalleimer. Nimm ein frische Windel und öffne sie vollständig. Heb den Po erneut leicht an und platziere die Windel unter dem Baby. Achte darauf, dass die Windel richtig herum liegt. Schließe die Windel und achte darauf, dass sie an den Beinen gut anliegt und am Bauch nicht zu fest geschlossen ist. Du solltest noch einen Finger in den Bund stecken können. Babys bekommen schnell Windelausschlag, weil die Haut im Windelbereich nicht trocknen kann, die Windel zu fest anliegt oder aufgrund anderer gesundheitlicher Probleme deines Babys. Oftmals liegt es  daran, dass die Windel nicht häufig genug gewechselt wird oder  zu klein ist. Andererseits bekommen Babys schnell einmal Ausschlag, also solltest du dich nicht schlecht fühlen.  Behandle den Windelausschlag deines Babys mit entsprechenden Cremes und wechsle die Windel, sobald sie nass ist. Du kannst dein Baby auch ein paar Minuten ohne Windel auf der Wickelauflage liegen lassen. Dadurch kann es nicht nur seine Beinchen frei bewegen, der Po kann auch einmal trocknen. Leg aber unbedingt Tücher darunter und achte darauf, dass der Platz warm und vor Zugluft geschützt ist. Achte darauf, dass sowohl die Windeln als auch die Kleidung deinem Baby gut passen. Manchmal ist der Windelausschlag auch auf eine allergische Reaktion zurückzuführen. Achte also auf geänderte Ernährungsgewohnheiten. Es kann aber auch an einem Waschmittelzusatz oder an Medikamenten liegen. Falls der Windelausschlag sich verschlimmern sollte oder nicht innerhalb weniger Tage heilt, solltest du einen Arzt aufsuchen. Babys schwitzen nicht so wie wir Erwachsene. Daher brauchen sie auch nicht so oft baden; einmal pro Woche ist völlig ausreichend bzw. wenn es aufgrund einer Hinterlassenschaft in der Windel oder einer ausgespuckten Mahlzeit angebracht erscheint. Verwende nur ausgesprochene Babyprodukte. Du kannst dein Baby in der Badewanne oder auch im Waschbecken baden. Lass es dabei niemals aus den Augen.  Viele Babys bevorzugen kleine Badewannen oder Badeeimer. Im Bauch war schließlich auch nicht viel Platz. Solange der Nabel noch nicht abgefallen und geheilt ist, solltest du dein Baby nur mit einem weichen Lappen waschen. Natürlich haben Neugeborene noch keine Zähne. Doch sobald dein Baby ein paar Monate alt ist, kannst du bereits mit dem Zähneputzen beginnen. Dadurch stimulierst du seinen Gaumen und förderst das Zahnen. Es gibt spezielle Gummibürsten für Babys, mit denen du alle paar Tage sanft über seinen Gaumen rubbeln kannst. So gewöhnst du deinem Baby außerdem an, dass seine Zähnchen regelmäßig geputzt werden müssen.

english_section_name: Ensuring Proper Hygiene

summary: Lege/ setze deine Baby in entsprechende Babyschaukeln und –sitze. Biete deinem Baby altersgerechtes Spielzeug an. Singe deinem Baby etwas vor. Lies deinem Baby etwas vor. Stärke den Kontakt zu anderen Kindern.

document: Auf diese Weise kann es das Geschehen um sich herum beobachten und, wenn es müde ist, sogar friedlich einschlafen. Es gibt mittlerweile elektrische Schaukeln. So hast du die Hände für andere Sachen frei. Lass dein Baby aber niemals unbeaufsichtigt. Sobald die Kleinen groß genug sind, um Dinge festzuhalten, sind sie auch groß genug für Spielzeuge. Achte darauf, dass es Spielzeug ist, das dein Baby in den Mund stecken kann. Denn so spielen Babys damit. Auch Spielzeuge, die Geräusche machen oder glitzern und funkeln, finden Babys einfach klasse. Du kannst ganz leicht Spielzeuge aus Dingen basteln, die du sicherlich bei dir zu Hause hast. Baby-Spielzeuge müssen nicht immer teuer sein. Zum Beispiel kannst du einfach viele Plastiktüten in eine saubere Socke stopfen und diese fest zubinden. Das ergibt einen prima Knisterball. Dein Baby wird begeistert sein. Babys mögen Lieder. Daran können sie sich lange erfreuen. Außerdem stärkst du damit eure Mutter-Kind-Beziehung. Singe Kinderlieder, die du magst oder die du kennst. Wähle ein Lied aus, das nur für euch beide ist – damit kannst du Erinnerungen fürs Leben schaffen. Besorge dir viele Bücher und lies deinem Baby immer wieder etwas vor. So wächst es mit Büchern auf. Außerdem hilfst du deinem Baby bei der Gehirn- und ganz besonders der Sprachentwicklung. Dein Kind lernt so Rhythmus und Klang der Sprache. Verwende beim Lesen verschiedene Stimmlagen und zeig mit dem Finger des Babys auf die entsprechenden Bilder. So kann es Wörter mit Bildern verknüpfen und lernt schneller deren Bedeutung. Dein Baby braucht Kontakt zu anderen Kindern unterschiedlichen Alters. So lernt es wichtige Verhaltensregeln und knüpft erste soziale Kontakte.  Überfordere es nicht. Dein Baby braucht zunächst keine großen Spielkreise. Ein, zwei Spielkameraden sind für den Anfang völlig ausreichend. Dein Baby lernt auch, indem es dich beobachtet, wie du mit deinen Freunden und anderen Kindern umgehst. Entspanne dich, wenn du mit anderen Menschen zusammenkommst. Dein Baby kann deine Angespanntheit fühlen und daraus ableiten, dass es sich vor fremden Menschen fürchten muss. Sei freundlich, offen und lächle, wenn du mit anderen Menschen redest. Umarme sie, wenn es angemessen ist. So lernt dein Baby, wie es mit anderen Menschen umgehen sollte. Sei nicht überfürsorglich. Dein Baby muss sich auch einmal mit anderen Kindern streiten dürfen. Lass dein Baby seine Sachen allein regeln und nimm nicht gleich das Zepter in die Hand, sobald sich Ärger anbahnt.

english_section_name: Playing with Him or Her

summary: Achte auf den Schlafrhythmus deines Babys. Lerne, wie du dein Baby ins Bett bringst. Probiere es mit Einwickeln. Den „Plötzlichen Kindstod“ vermeiden.

document: Neugeborene schlafen sehr viel, aber nicht immer besonders lang. Jedes Kind hat seinen ganz eigenen Schlafrhythmus, den du mit der Zeit kennenlernen wirst. Versuche dich, diesem Rhythmus anzupassen, um so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. Manche Babys brauchen beim Einschlafen Hilfe. Du kannst dein Baby in deinen Armen halten oder dir über eine Schulter legen und entweder mit ihm im Zimmer umhergehen oder es in einem Sessel wiegen. Babys mögen sich wiederholende Geräusche. Singe deinem Baby ein Schlaflied vor und mache „Schhh“-Geräusche. Dabei wickelst du dein Baby so in eine Decke, dass es sich nicht mehr bewegen kann. Für Erwachsene mag das sehr gewöhnungsbedürftig sein, aber die meisten Babys lieben es, da sie sich dabei sicher fühlen. Außerdem können sie sich nicht aus Versehen erschrecken, wenn sie sich während des (Ein-)Schlafens plötzlich bewegen. Im Internet findest du eine Menge Videos, wie du das am besten machen kannst. Der „Plötzliche Kindstod“ ist immer noch nicht vollständig erforscht, aber natürlich möchtest du unter allen Umständen vermeiden, dass dein Kind sein nächstes Opfer wird. Die Ursachen sind noch nicht gänzlich bekannt und manche bezweifeln gar, dass es den „Plötzlichen Kindstod“ überhaupt gibt. Es scheint jedoch einige Verhaltensweisen zu geben, die du unbedingt vermeiden solltest, da sie im Zusammenhang mit dem „Plötzlichen Kindstod“ verstärkt beobachtet worden sind. Daher solltest du,  dein Baby zum Schlafen immer auf den Rücken legen. dein Baby nicht mit Schnuller schlafen lassen. dein Baby nicht in deinem Bett schlafen lassen. eine feste Matratze verwenden. flauschiges Bettzeug und Stofftiere aus dem Bett deines Babys entfernen. Am besten legst du dein Baby in einem Baby-Schlafsack schlafen. Es gibt dünne für die warmen Monate und dicke mit Ärmeln für die kalten Monate. auf eine Schlaftemperatur von 16 bis  18°C achten.

english_section_name: Putting Your Baby to Sleep


summary: Vermeide es, Instrumente zu benutzen, die zu Infektionen führen oder in deinem Gips steckenbleiben könnten. Schränke deinen Gebrauch an Puder und Lotionen ein. Höre damit auf, an der Unterfütterung deines Gipsverbands zu ziehen oder zu reißen.

document: Stecke keine Gegenstände in deinen Gips, um deinen Juckreiz zu beruhigen. Deine Haut mit diesen Gegenständen zu kratzen, könnte deine Haut anritzen oder zu Infektionen führen. Du könntest außerdem am Ende aufgrund steckengebliebener Gegenstände in deinem Gips zusätzlich zum Arzt gehen müssen oder einen neuen Gips brauchen. Zu diesen Sachen gehören:    Essstäbchen Bleistifte oder andere Schreibutensilien Kleiderbügeldraht Puder und Lotionen reduzieren möglicherweise den Schweiß auf der Haut, sollten aber nur „außerhalb“ des Gipsverbands benutzt werden, damit die Haut sauber und weich bleibt. Puder innerhalb eines Gipsverbands kann verkleben und wunde Stellen verursachen. Falls dein Gips nach Schweiß riecht, ist das normal. Falls dir jedoch ein ungewöhnlicher oder fauliger Geruch auffällt, der aus dem Gips kommt, kontaktiere deinen Arzt. Obwohl dieses juckende, kratzende Gefühl möglicherweise jämmerlich ist, macht es die Sache nur schlimmer, die Watte unter deinem Gips zu beschädigen oder ihn zu lockern. Bei einigen Gipsverbänden dient die Watteschicht dazu, deine Haut vor der Säge zu schützen, wenn er entfernt wird. Ohne dass diese Schutzschicht an der richtigen Stelle sitzt, könne die Haut beim Abnehmen gekratzt werden.

english_section_name: Avoiding Irritants

summary: Halte deinen Gips von Wasser fern. Reduziere übermäßiges Schwitzen. Bewahre deinen Gips davor, dass Schmutz, Schlamm oder Sand in ihn hinein gerät. Suche bei größeren Problemen einen Arzt auf.

document: Ein Gips muss von Wasser und allem, was Feuchtigkeit hinzufügt, ferngehalten werden. Obwohl deine Haut manchmal vom Schwitzen nass wird, gibt es Möglichkeiten, deinen Kontakt mit Wasser oder übermäßiger Feuchtigkeit einzuschränken:   Bade in einer Badewanne mit aus dem Wasser herausgehaltenem Arm oder Bein. Falls du deinen Gips beim Baden mit Plastik abdecken musst, schütze ihn mit mehreren Lagen und Panzerband. Vermeide es, im Wasser zu laufen oder zu stehen, während du einen Gips trägst. Decke deinen Gipsschuh ab, bevor du durch den Regen oder Schnee läufst. Dein Gipsschuh sollte nur zum Baden oder Schlafen abgenommen werden. Reduziere deine Zeit in heißen und sonnigen Bereichen, da du dort mehr schwitzt. Anstrengender Sport sollte in einer klimakontrollierten Umgebung getrieben werden, um Schweiß und Feuchtigkeit zu reduzieren, die diesen Juckreiz erzeugen können. Jedes körnige Material, das im Gips landet, könnte weitere Reizungen generieren und den Juckreiz verschlimmern. Halte deinen Gips am besten sauber und trocken.  Reinige verschmutzte Stellen am Gips mit einem feuchten Tuch und Scheuerpulver. Fege auf jeden Fall Gipskrümel oder andere Objekte von den Rändern des Gipsverbands ab, aber entferne oder verschiebe keine Polsterung. Brich oder schneide keine Gipskanten ab. Obwohl ein juckender Gips frustrierend sein kann, ist er üblich. Halte nach diesen möglichen Komplikationen bei deinem Gips Ausschau:   Druckstellen durch einen Gips, der zu eng ist oder nicht richtig sitzt Unangenehme und seltsame Gerüche nach Schimmel, nachdem der Gips und deine Haut für ausgedehnte Zeit nass gewesen sind Logensyndrom mit Symptomen wie Taubheit in deinem betroffenen Körperglied, kalter oder blasser Haut mit bläulicher Verfärbung, starken Schmerzen oder Schwellungen und brennendem oder stechendem Gefühl Du entwickelst Fieber oder Hautprobleme an den Gipsrändern Dein Gips zerbricht, reiß oder entwickelt weiche Stellen Dein Gips ist stark verschmutzt Du spürst, wie sich innerhalb des Gipses Blasen oder wunde Stellen entwickeln

english_section_name: Preventing an Itchy Cast

summary: Blase mit einem Haartrockner kühle Luft in den Gips. Generiere Vibrationen, indem du auf deinen Gips klopfst oder schlägst. Massiere die freiliegende Haut neben dem Gips. Kühle deinen Gips schnell mit einem Eisbeutel ab. Besprich mit deinem Arzt Medikamente.

document: Der Haartrockner muss auf eine kühle Stufe eingestellt sein, da warme oder heiße Luft die Symptome womöglich verschlimmert oder die Haut verbrennt. Blase die Luft aus dem Haartrockner zwischen den Gips und deine Haut. Vibrationen in deinem Gips von einem Holzlöffel oder deiner Hand helfen möglicherweise dabei, ein juckendes Gefühl zu lindern. Vibrationen durch Klopfen sind ungefährlicher, als zur Linderung Gegenstände in deinen Gips zu stecken. Indem du die Haut in der Nähe der juckenden Stelle massierst, bekommst du möglicherweise etwas Linderung. Sei vorsichtig, wenn du die freiliegende Haut neben deinem Gips massierst, um schmerzhafte Stellen zu meiden. Die Massage generiert möglicherweise Empfindungen auf der Haut, die deine Konzentration vom Juckreiz wegleiten.  Massage erhöht außerdem die Durchblutung des Gipsbereichs, was die Heilung beschleunigt. Wenn du einen wasserdichten Eisbeutel um deinen Gips wickelst, hilft das kühlende Gefühl möglicherweise dabei, Linderung zu bringen. Ziehe in Erwägung, einen ungeöffneten Beutel Tiefkühlgemüse als Ersatz für einen Eisbeutel zu benutzen. Achte nur darauf, dass das Kondenswasser aus dem Eisbeutel nicht durchsickert. Ziehe in Erwägung, ein frei verkäufliches oder ein von deinem Arzt verschriebenes Antihistaminikum zu nehmen. Oral eingenommene Medikamente, wie etwa Benadryl®, können angewendet werden, um Juckreiz zu reduzieren, falls die anderen Optionen nicht wirken, Das hilft dabei, die Reaktion deines Körpers auf einen Hautreizstoff zu beruhigen.

english_section_name: Finding Relief


summary: Achte auf physische Anzeichen von Ärger. Höre auf. Atme ein und beobachte. Gehe bewusst vor. Drücke deine Gefühle ruhig aus.

document: Beachte Warnzeichen, die signalisieren, dass du in Rage gerätst und deine Emotionen außer Kontrolle sind. Achte auf eine beschleunigte Herzfrequenz oder einem klopfenden Herzschlag. Du kannst vielleicht auch bemerken, dass du deine Hände zu Fäusten ballst, die Zähne zusammenbeißt oder sich dein Nacken und die Schultern verspannen. Menschen reagieren verschieden auf Ärger und du solltest deshalb auf deine persönlichen und einzigartigen Anzeichen achten.  Sobald du die physischen Anzeichen bemerkst, dass du in Wut gerätst, kannst du versuchen, dich selbst zu beruhigen und dir einen mentalen Raum schaffen, damit du ruhig auf deinen Ärger antworten kannst. Das hindert dich schlicht daran, einfach zu reagieren und jemanden zu verletzen. Stoppe dich selbst, sobald du die physischen Anzeichen von Ärger bemerkst. Das hilft dir, die Kontrolle über deine emotionalen Reaktionen zurückzugewinnen. Achte auf deine ärgerlichen Gedanken, die dir durch den Kopf gehen und auf die physischen Anzeichen von Ärger. Sobald du bemerkst, dass sich deine Atmung beschleunigt, oder dein Adrenalin steigt, kannst du einfach mit dem aufhören, was du gerade tust.   Wenn du mit jemanden redest, kannst du schlicht einen Schritt zurücktreten und eine Pause machen. Du kannst sagen: „Bitte entschuldige mich. Ich muss einen Augenblick Abstand nehmen.“ Wenn du dich mitten in einem Streitgespräch befindest, kannst du sagen: „Ich habe Schwierigkeiten, mich gerade jetzt zu konzentrieren. Ich würde gern eine Pause von 15 Minuten machen und die Unterhaltung fortsetzen, wenn ich mich ruhiger fühle.“ Stopp ist ein erster Schritt, der sich aus Aufhören, Durchatmen, Beobachten und bewusstes Vorgehen zusammensetzt. Diese Technik zur Wutbewältigung hilft dir, die Kontrolle wiederzuerlangen, wenn du bemerkst, dass du dich von deinem Ärger vereinnahmen lässt. Atme tief in deinen Bauch ein. Inhaliere durch deine Nase, und atme durch den Mund aus, bis du spürst, dass sich deine Herzfrequenz wieder beruhigt. Atme so oft ein, wie nötig, um dich zu beruhigen. Beobachte dich selbst in diesem Augenblick und bemerke deinen Ärger. Beobachte vor allem die Gründe, die dich in Rage gebracht haben.  Du kannst zum Beispiel beobachten, dass deine Hände vor Ärger zu Fäusten geballt sind. Öffne und schließe sie mehrere Male, damit sie sich lockern. Achte auf deine Umgebung, um deinen Ärger zu beruhigen. Mehrmaliges tiefes Einatmen kann dir helfen, dich zu entspannen und eine impulsive Reaktion aus deiner Wut heraus verhindern. Sobald du einen mentalen Bereich geschaffen hast, um deinen Ärger auszudrücken, kannst du entscheiden, wie du agieren möchtest. Du kannst entscheiden, die Situation zu verlassen und dich später damit auseinandersetzen, wenn du ruhiger bist, oder du kannst noch mehr ruhige Atmung und Entspannung praktizieren, um dich zu beruhigen. Am wichtigsten ist es, dass du die Wahl hast, wie du auf deinen Ärger reagierst und dich nicht gezwungen fühlst, mit Aggression reagieren oder jemanden zu verletzen. Realisiere die Macht, die du über die Situation hast. Du kannst deine eigenen Gedanken und Verhaltensweisen kontrollieren. Vermeide in deiner augenblicklichen Wut eine Konfrontation mit einer anderen Person. Sobald du dich beruhigt hast, kannst du auf die Person zugehen, die dich verärgert hat und ihr erklären, wie du dich fühlst. Du solltest sie nicht beschuldigen, anschreien oder eine Entschuldigung erwarten. Sage der Person einfach, was du fühlst und warum. Sprich mit einer ruhigen und klaren Stimme. Das kann dir helfen, das Gespräch auf einer effektiven und respektvollen Ebene zu führen und du wirst die andere Person nicht in die Defensive drängen (was das Ende des Gesprächs bedeuten würde).  Formuliere deine Aussagen nach Möglichkeit in der "Ich-Form" statt der "Du-Form". Das schützt dich davor, zu beschuldigend zu klingen und die andere Person zu verletzen.   Wenn dein Freund zum Beispiel zu spät zu eurer Verabredung erscheint und du deshalb den Anfang des Kinofilms verpasst, solltest du eine Aussage mit "Du", wie: „Du bist zu spät gekommen und hast mich verärgert“ vermeiden. Stattdessen solltest du dich auf deine eigenen Gefühle konzentrieren und ihm, ohne Beschuldigung oder Ärger, sagen: „Als wir nicht rechtzeitig zum Filmbeginn angekommen sind, habe ich mich irritiert gefühlt, weil ich mich darauf gefreut habe, den Film zu sehen. Ich bin frustriert, weil es scheint, dass wir dieses Problem öfter haben, wenn du fährst. Können wir darüber reden?“ Beachte, wie sich diese Aussage auf deine eigenen Gefühle und Reaktionen bezieht und wie durch die sorgfältige Wortwahl: "es scheint als", vermieden wird, wertend zu klingen.

english_section_name: Dealing With Immediate Anger

summary: Finde die Auslöser für deinen Ärger. Bewege dich über das hinaus, was dich verärgert. Steigere dein Selbstbewusstsein. Wisse, wann du Hilfe brauchst. Probiere Verhaltenstherapien zur Bewältigung deines Ärgers. Überdenke deine Beziehungen.

document: Bei den meisten Menschen kann Ärger durch bestimmte Gedanken, Situationen oder Ereignisse ausgelöst werden. Führe ein Tagebuch über deinen Ärger, weil es für die Feststellung hilfreich sein kann, welche Situationen und Erfahrungen deinen Ärger auslösen, damit du daran arbeiten kannst, ihn besser zu bewältigen.  Generell können die Auslöser für Ärger in zwei Kategorien eingeteilt werden: das Gefühl, dass du in Gefahr bist, zu Schaden zu kommen oder das Gefühl, dass du geschädigt wurdest oder Verletzungen entstanden sind.   Ein häufiger auslösender Gedanke ist, dass jemand nicht das getan hat, was er hätte tun sollen (oder er etwas getan hat, was er nicht hätte tun sollen). Wenn dir im Straßenverkehr zum Beispiel jemand die Vorfahrt nimmt, kannst du dich verärgert fühlen, weil der andere Fahrer die Verkehrsregeln missachtet hat. Ein weiterer häufiger auslösender Gedanke ist, dass dir jemand Schaden zufügt, dich verletzt oder dir in irgendeiner Form Unannehmlichkeiten bereitet. Ein Computer, der ständig die Verbindung zum Internet unterbricht oder jemand, der mit dir zusammenstößt, sind an sich keine große Sache, aber sie können möglicherweise Ärger provozieren, wenn du das Gefühl hast, dass du auf irgendeine Weise zu Schaden gekommen bist. Wenn du ärgerliche Gedanken hast, solltest du den Gedanken und deine Emotion aufschreiben. Notiere auch, was direkt vor dem Ereignis passiert ist und wie du darauf reagiert hast. Das kann dir helfen zu lernen, was deine ärgerlichen Gefühle auslöst. Wenn du das Gefühl hast, dass du verletzt oder beleidigt wurdest, solltest du vermeiden, ständig über das Ereignis oder den Streit nachzudenken. Vermeide, bei dem Ereignis zu verweilen, das dich verärgert hat, indem du lernst loszulassen und das Geschehen dann mit Abstand zu betrachten, damit du dich nicht wie ein Opfer fühlst. Akzeptiere den Ärger und deute die Situation um oder wende dich vom Ereignis ab. Auf diese Weise trainierst du dich darin, wie du Dinge, die dich frustrieren, besser bewältigen kannst. Das kann Zeit brauchen. Stelle dir zum Beispiel vor, dass du in der Vergangenheit einen Partner hattest, der dir dein Herz gebrochen hat und dich das immer noch ärgert. Schreibe darüber, wie ärgerlich dich dieses Gefühl macht, atme tief ein und deute das Ereignis neu. Eine neue Deutung für dieses Ereignis kann einfach sein, dass du die Trennung akzeptierst und verletzt wurdest. Du wirst wieder gesund werden und weiterleben. Ein geringes Selbstbewusstsein kann ärgerliche Gefühle auslösen und du wirst die Art, wie du über dich selbst denkst, ändern müssen. Statt dich wegen deiner negativen Qualitäten anzuklagen, solltest du damit beginnen, deine positiven Eigenschaften bewusst wahrzunehmen. Erinnere dich daran anzuerkennen, dass alle Menschen Fehler machen. Vergib dir deine Fehler und notiere die Dinge, von denen du glaubst, dass du sie verbessern musst.  Du kannst ein Tagebuch schreiben, Atemübungen praktizieren und deine Denkweise neu orientieren, um damit zu beginnen, dich selbst in einem positiven Licht zu sehen. Wenn erfolglos versucht hast, deinen Ärger und Aggression zu bewältigen, brauchst du vielleicht Hilfe von Außen. Erwäge, einen Therapeuten für mentale Gesundheit zu konsultieren, der auf Therapien zur Bewältigung von Ärger spezialisiert ist. Du kannst auch versuchen, eine Gruppe zu finden, die dich unterstützt. Es kann hilfreich sein zu erkennen, dass du nicht allein bist und dass andere ebenfalls beim Umgang mit Ärger und Aggression straucheln. Lasse dir helfen, wenn:    Du dich außer Kontrolle fühlst Deine Wut signifikante Probleme in deinem Leben verursacht hat Du jemanden verletzt hast Deine Wut dir selbst und anderen Angst einjagt Dein Ärger persönliche Beziehungen oder dein Arbeitsverhältnis beeinträchtigt Deine Freunde oder die Familie besorgt über deine destruktiven Tendenzen sind Du deinen Ärger (physisch oder verbal) an deinen Kindern, deinem Partner oder deinen Freunden auslässt Rede mit deinem Therapeuten darüber, eine therapeutische Behandlung zu beginnen, die die Ursachen deines Ärgers behandelt. Dein Therapeut kann mit dir zusammen eine der folgenden Therapien durcharbeiten:  Dialektische Verhaltenstherapie: Diese Therapie kombiniert die Veränderung des Verhaltens mit Achtsamkeit und Meditation. Sie hilft dir, deine Emotionen zu regulieren, im Leben präsenter zu sein und die Kontrolle über dein Verhalten zu gewinnen.    Kognitive Verhaltenstherapie: Diese Therapie hilft dir, die Auslöser zu entdecken, die wahrscheinlich deine Probleme mit Ärger und Aggression verursachen. Das Bewusstsein für diese Auslöser kann dir helfen, dein Verhalten und deine Denkmuster zu verändern.    Auf Achtsamkeit basierende Stressverminderung: Diese Therapie nutzt Meditation, Entspannung und physische Techniken, die dir helfen, deinen Stresslevel zu senken. Damit kannst du ruhiger werden und emotional weniger provoziert reagieren.   'Rational Emotive' Verhaltenstherapie: Diese Therapie fordert deine irrationalen Gedanken und Vorstellungen heraus, indem sie sie mit tatsächlichen Ereignissen vergleicht und du kannst dabei die schädlichen Konsequenzen dieser Ideen erkennen. Diese Bewusstheit wird dir helfen, deine negativen Verhaltensweisen, Gedanken und Reaktionen zu einer gesünderen Einstellung zu verändern. Wenn du bemerkst, dass du häufig auf jemanden, wie zum Beispiel deinem Liebhaber, ärgerlich bist, kann das ein Hinweis darauf sein, dass du die Beziehung auf irgendeine Weise verändern musst. Vielleicht brauchst du mehr Raum und Unabhängigkeit oder du möchtest deine Grenzen gern neu definieren. Vielleicht musst du deine Bedürfnisse und Wünsche einfach nur klarer mitteilen. Erkläre der anderen Person, welche Veränderungen dir wichtig sind und warum. Du kannst zum Beispiel sagen: „Ich war in der letzten Zeit ärgerlich, weil ich das Gefühl hatte, dass ich keine Zeit mehr für mich selbst habe. Ich denke, dass ich die Freitagabende für mich haben möchte, damit ich mich entspannen kann und die Zeit, die wir am Wochenende zusammen verbringen, wieder mehr genieße.“

english_section_name: Preventing and Treating Anger

summary: Praktiziere Atemübungen. Bewältige Stress auslösende Faktoren. Verbringe Zeit in der Natur. Ändere deine negativen Gedanken. Überdenke Ablehnung. Habe Spass. Humor kann dir eine Perspektive bieten, besonders wenn du bemerkst, dass du unvernünftig bist. Vergebe.

document: Nimm dir jeden Tag zehn Minuten Zeit und konzentriere dich auf deine Atmung. Sitze an einem ruhigen Ort und lege deine Hände auf den Bauch. Atme tief ein. Atme und werde dir deines Körpers bewusst. Bemerke die Körperstellen, die verspannt sind und stelle dir vor, wie du deinen Atem auf diese Verspannungen lenkst. Achte auf das, was du hörst und wie sich jeder einzelne Teil deines Körpers anfühlt. Das tägliche Praktizieren dieser einfachen Atemübung kann dir beim Abbau von Stress helfen und deinen Körper und Geist mit Sauerstoff versorgen. Bei regelmäßiger Übung kann diese Technik ein Puffer für deine Wutreaktion werden.   Nimm dir täglich Zeit für deine Atemübungen und verbessere so die Stressreaktion deines Körpers, damit du nicht "die Kontrolle über dich verlierst", sobald du mit negativen Stimulus konfrontiert wirst. Damit verbesserst du auch deine Fähigkeit, dich selbst zu kontrollieren oder deine emotionalen Zustände und Reaktionen leichter zu bewältigen. Du kannst den Alarm an deiner Uhr einstellen, damit du beim Atmen nicht unterbrochen wirst. Manchmal ist Ärger eine Reaktion auf das Gefühl, machtlos zu sein oder keine Kontrolle zu haben. Beginne ein Tagebuch und notiere die Stressfaktoren, die dein tägliches Leben prägen. Das können zum Beispiel Beziehungsprobleme, Frustration am Arbeitsplatz, finanzielle Probleme, Familienstress, Stress mit der Welt und politische Befürchtungen oder Ängste, gesundheitliche Ängste und alle anderen Dinge, über die du dir Sorgen machst, oder die außerhalb deiner Kontrolle liegen, sein. Schreibe auf, welche Wege du beschreiten kannst, um Veränderungen in deinem Leben zu schaffen, die dir das Gefühl von mehr Kontrolle bieten.  Die Dinge aufzuschreiben, die dich beschäftigen, kann eine Methode sein, sie genauer zu untersuchen und zu bewältigen. Wenn deine Gefühle mit anderen Personen zu tun haben, hast du durch deine Notizen eine Möglichkeit, diese Gefühle zuerst privat zu erforschen, ohne der Person die ersten Gedanken zu berichten, die dir in den Kopf kommen. Damit kannst du vermeiden, andere zu verletzen, wenn du dich durch deinen Ärger arbeitest. Denke daran, dass du kontrollieren kannst, wie du auf Ereignisse reagierst. Wenn die Stressfaktoren außerhalb deiner Kontrolle liegen, kannst du trotzdem entscheiden, wie du reagierst, selbst wenn du die Situation nicht ändern kannst. Grüne Umgebungen wie Parks, Seen oder Gärten können einen allgemeinen beruhigenden Effekt haben. Versuche, so oft du kannst nach draußen ins Grüne zu gehen, auch wenn es nur für zehn Minuten ist. Verliere dich selbst in der großartigen Natur, wenn du gehst und stelle dir vor, wie deine Wut und Stressfaktoren einfach aus deinen Füßen in den Boden fließen.  Die Welt ist groß und manchmal kann eine Veränderung der Perspektive bei kleineren Anlässen, die dich verärgert haben, sehr hilfreich sein. Wenn du dich selbst dabei ertappst, dass du einen negativen Gedanken denkst, solltest du ihn in deinem Tagebuch notieren. Erstelle eine laufende Liste, die du jedes Mal ergänzt, wenn du auf jemanden oder dich selbst wütend bist. Ändere oder wechsele die Art deiner Denkweise zu weniger schädlichen Aussagen. Mit der Zeit und etwas Übung wirst du in der Lage sein, dich selbst, dein Leben und andere auf eine freundlichere, mitfühlende Weise zu sehen.   Du hast zum Beispiel etwas Kaffee auf deiner Kleidung verschüttet, bevor du zur Arbeit aufbrechen wolltest. Eine ärgerliche Reaktion wäre: „Ich kann kaum glauben, was für ein Idiot ich bin. Ich mache immer alles kaputt und nichts funktioniert bei mir. Ich hasse alles“. Du kannst deine Gedanken stattdessen auch durch die folgenden Aussage formulieren: „Ich bin einfach eine Person, die Fehler macht“. Denke daran, dies auch für andere zu tun. Wenn dein Kellner sich mit deinem Abendessen verspätet, kannst du eine negative, ärgerliche Reaktion wie: „Dieser Kellner ist so dumm. Er kann nichts richtig machen und mir nicht einmal mein Essen servieren.“ haben. Nimm dir einen Augenblick Zeit und erinnere dich an dein Gefühl von Menschlichkeit und habe Mitgefühl mit ihm: „Er ist wahrscheinlich überfordert und bemüht sich nach Kräften. Ich kann auch geduldig sein.“ Wut ist tatsächlich ein Abwehrmechanismus, der dir hilft, dich beschützt zu fühlen, wenn du tatsächlich unsicher oder ängstlich bist. Wenn du dich von anderen abgelehnt fühlst, kann das Gefühle von Verletzung und Ärger auslösen. Lerne, die Situation in einem anderen Rahmen zu betrachten, damit sich deine Gefühle beruhigen können, und du nicht derart wütend wirst, dass du gegen andere austeilen musst. Konzentriere dich darauf zu bemerken, welches Gefühl diese Vorkommnisse bei dir auslösen und denke über andere Wege nach, wie du sie interpretieren kannst.  Wenn du zum Beispiel gerade von einem möglichen romantischen Liebhaber abgelehnt wurdest, kann der verletzte Teil in dir sagen: „Natürlich hat er mich abgelehnt. Ich bin dumm. Ich bin ein Verlierer. Ich hasse mich.“ Das generalisiert dich und das ist unfair gegenüber dir selbst. Generalisierungen über dich selbst (oder andere), die auf einer bestimmten Erfahrung beruhen, sind eine geläufige kognitive Verzerrung oder "Gedankenfalle".   Wenn du deinen verletzten Gefühlen erlaubst, weiter zu gären, können sie sich in Ärger umwandeln, besonders wenn du glaubst, dass die Behandlung unfair war.  Du kannst zum Beispiel glauben: „Wie kann sie es wagen, mich abzulehnen, wenn sie mich nicht einmal kennt? Das ist nicht fair. Sie ist eine schreckliche Person.“ Stattdessen solltest du anerkennen, dass du dich durch diese Zurückweisung verletzt fühlst, aber erlaube dem Gefühl nicht, die Art zu beeinflussen, wie du dich selbst definierst. Ehre dich selbst: „Abgelehnt zu werden ist wirklich schmerzhaft. Ich bin enttäuscht, aber ich war mutig und habe mich selbst für etwas eingesetzt, an dem ich interessiert war. Ich weiß nicht, warum sie mich abgelehnt hat, aber dieser einzige Augenblick definiert mich nicht als Person. Ich kann es mit jemanden anders aufs Neue versuchen.“ Stelle sicher, dass du Zeit zum Lachen, Entspannen und für Spass hast. Schau dir einen Film an, gehe mit einem Freund aus, der dich immer zum Lachen bringt, genieße dein Lieblingsessen, schau dir eine Komödie oder eine TV Show an, die dich zu  Lachen bringt. Veranstalte einen besonderen Abend mit deinen Freunden oder deinem Partner. Sei achtsam und denke immer daran, dir Zeit zum Entspannen und Genießen der kleinen Dinge zu nehmen. Achte einfach darauf, dass du nicht so sehr auf deinen Humor vertraust und die tieferen Ursachen für deinen Ärger übersiehst. Wenn du ärgerlich bist, weil du glaubst, dass dich jemand falsch behandelt oder verletzt hat, musst du dich dafür entscheiden, den Ärger und Groll, den du spürst, loszulassen. Das bedeutet nicht, dass du plötzlich mit allem einverstanden bist, was deine Schmerzen verursacht hat, aber es zeigt, dass du nicht an deiner Missgunst festhältst oder sie auf eine andere Person überträgst. Indem du der anderen Person vergibst, lässt du nicht einfach nur deinen Ärger los ohne jemanden zu verletzen, sondern du kontrollierst die Situation außerdem, indem du dich entscheidest, kein Opfer zu sein.   Ein Grund, warum es uns häufig schwerfällt zu vergeben ist, dass wir uns auf die "Fairness" konzentrieren. Erkenne, dass du nicht jemanden zu seinem Besten vergeben kannst. Du vergibst, damit du die Bürde deines Ärgers nicht länger mitschleppen musst. Vergebung bedeutet nicht, dass du die Aktion entschuldigst oder sagst, dass sie richtig war.  Du kannst dich auch davor fürchten, jemandem zu vergeben, wenn du glaubst, dass dich diese Person wieder verletzen wird. Rede mit der Person, der du vergeben möchtest, über deine Bedenken und du fühlst dich wahrscheinlich besser, wenn du ihr deine Vergebung anbietest.

english_section_name: Managing Your Anger