summary: Die Blätter untersuchen. Die Rinde studieren. Die Gestalt des Baums beachten. Pfropfe beachten.

document: Kirschbaumblätter sind gezähnt. Sie haben eine ovale Form und sind am Ende zugespitzt. Die Blätter haben gezähnte Ränder und sind fünf bis zwölf Zentimeter lang.  Die meisten Kirschbäume weisen große, glänzende, grüne Blätter auf, die wechselständig an den Zweigen arrangiert sind. Die unteren Blätter sind gewöhnlich mittelgrün. Höher oben werden die Blätter blassgelb. Im Herbst werden Kirschbaumblätter gelb mit einem Hauch Rot. Kirschbäume sind sommergrün und verlieren ihre Blätter im Herbst. Die Rinde von Kirschbäumen ist gewöhnlich braun, grau oder hat eine Schattierung zwischendrin. Sie besitzt so genannte Lentizellen (Korkporen). Das sind Bereiche der Borke, die wie kleine Einschnitte aussehen und dunkler oder heller als die restliche Rinde sind.  Bei manchen Kirschbäumen löst sich die Rinde an einigen Stellen ab. Darunter kannst du eine dunklere, mahagoni-ähnliche Farbe entdecken. Kirschbaumrinde ist nicht rissig, sondern sehr hart und als Baumaterial geeignet. Gegen den Wipfel des Baums wird die Borke weicher. Ausgewachsene Kirschbäume nehmen eine schirmartige Form an. Die Zweige sind „ausgebreitet“, das heißt, der Baumwipfel sieht breiter aus als der untere Teil der Krone. Im Gegensatz dazu haben Pflaumenbäume eine runde oder ovale Gestalt und Birnbäume sehen oval oder tropfenförmig aus. Fruchtbäume sind oft gepfropft, damit sie Früchte tragen. Bei Kirschbäumen wirst du den Pfropf am Stamm nahe der Stelle, wo die ersten Zweige herauskommen, finden. Andere Fruchtbäume haben gewöhnlich ihre Pfropfe auf den Zweigen, was diesen ein knotiges Aussehen verleiht.

english_section_name: Identifying Cherry Tree Leaves and Bark

summary: Die Blüten untersuchen. Die Blütenblätter untersuchen. Die Griffel zählen. Die Früchte untersuchen.

document: Kirschblüten sind entweder weiß oder rosa und duften nicht. Sie wachsen in Büscheln, wobei jeder Blütenstiel an ein und derselben Stelle heraustritt. Kirschblüten haben auch lange Staubgefäße, die aus den Blüten hervorstehen.  Dieses Muster eines ausgeprägt büschelartigen Blütenwachstums ist der Schlüssel, um Kirschbäume von Bäumen mit ähnlichen Merkmalen zu unterscheiden. Zum Beispiel produzieren Pfirsichbäume Einzelblüten und die Blüten von Mandelbäumen wachsen in Paaren. Kirschen pflegen früh im Frühling zu blühen. Später im Frühjahr produzieren sie Büschel von blassgrünen Früchtchen. Bei Kirschbäumen hat jede Blüte fünf Blütenblätter. Halb gefüllte Blüten haben sechs bis zehn Blütenblätter und gefüllte Blumen haben zehn oder mehr. Jedes Blütenblatt einer Kirschblüte hat eine kleine Einkerbung, während die Blütenblätter von Pflaumen rund sind. Kirschgriffel sind die langen Röhren, die mit dem Fruchtknoten der Blüte verbunden sind und sich von den Stielen unterscheiden. Der Fruchtknoten ist der Teil des Baums, der zur Frucht wird. Jede Kirschblüte hat nur einen Griffel.  Einige Bäume, z. B. blühende Zierapfelbäume, sehen Kirschbäumen sehr ähnlich. Die Blüten blühender Zierapfelbäume haben jedoch vier bis fünf Griffel, während Apfel- und Birnbäume zwei bis fünf haben. Breiapfelbäume weisen fünf Griffel auf. Wenn du den Baum näher betrachtest und bemerkst, dass die Blüten nur mit einem Griffel verbunden sind, dann ist das ein gutes Zeichen dafür, dass es sich um einen Kirschbaum handelt. Zierarten von Kirschbäumen produzieren keine Früchte. Frucht tragende Kirschbäume haben hängende Früchte, die in Paaren oder Büscheln wachsen. Die Früchte hängen dort, wo sich vorher die Blüten befanden. Im Spätfrühling werden die Früchte noch klein und blassgrün sein. Später im Sommer werden die Kirschen größer und röter. Einige Kirschbäume produzieren Früchte, die anstatt rot, gelb oder schwarz sind.  Wenn du die Früchte genau anschaust, solltest du Kirschbäume von anderen Fruchtbäumen, wie Kirschpflaumenbäumen oder Apfelbäumen unterscheiden können. Kirschen haben eine rundere Form als die beiden anderen. Als gute Faustregel gilt, dass es sich wahrscheinlich um eine Kirsche handelt, wenn die Frucht einen Durchmesser von weniger als 1½ Zentimeter hat. Kirschpflaumen und gewöhnliche Pflaumen sind im Allgemeinen größer, etwa 2½ Zentimeter oder mehr.

english_section_name: Identifying Cherry Tree Flowers and Fruit

summary: Japanische Kirschbäume erkennen. Schwarzekirschen oder virginische Traubenkirschen erkennen. Agrarische Kirschbäume erkennen. Pflaumenbäume von Kirschbäumen unterscheiden.

document: In Japan allein gibt es über hundert  Kirschbaumarten.  In ganz Nordamerika werden sie auch häufig an Kirschblüten-Festivals gezeigt; hier sind außerordentlich prächtige Blüten das Ziel der Züchtung.  Japanische Kirschblüten sind so groß wie Nelken. Kwanzan Kirschbäume produzieren weiße oder rosa gefüllte Blumen und Yoshino Kirschbäume haben weiße einfache Blüten. Japanische Kirschbäume tragen keine Früchte. Sie werden wegen ihrer Schönheit, nicht wegen ihres Ertrages, gepflanzt. Diese Bäume sind in Nordamerika beheimatet. Sie können sehr groß werden und sind gewöhnlich ganz gerade. Ihre Blüten sind kleiner und weiß.  Im Frühjahr werden die Blüten nach den Blättern in langen, schmalen Büscheln erscheinen. Wenn du an mehreren Blättern entlang der Mittelrippe orange farbige Fussel siehst, dann handelt es sich wahrscheinlich um eineSchwarzkirsche. Ansonsten könnte es eine virginische Traubenkirsche sein. Diese Bäume werden gepflanzt, um die in den Handel kommenden Kirschen zu produzieren. Manchmal werden diese Bäume Süßkirschen oder Sauerkirschen genannt. Sie haben kleine, weiße Blüten mit fünf Blütenblättern und blühen im Frühjahr, bevor die Laubblätter voll ausgewachsen sind. Süßkirschen weisen mehr Blätter auf als Sauerkirschen. Süßkirschen haben Blätter mit mehr als acht Nervenpaaren pro Blatt, während Sauerkirschen weniger als acht besitzen. Oft verwechseln Leute Pflaumenbäume mit Kirschbäumen, besonders wenn sie zu blühen beginnen. Hier sind die Hauptunterschiede:  Kirschbäume duften kaum oder überhaupt nicht. Pflaumenbäume sind wohlriechend. Kirschblüten haben am Ende der Blütenblätter Einkerbungen, während Pflaumenblüten oval sind.  Kirschbaumrinde besitzt horizontale Linien. Die Rinde von Pflaumenbäumen ist dunkler als diejenige von Kirschbäumen und weist keine horizontalen Linien auf. Kirschknospen sind oval. Pflaumenknospen sind rund. Kirschbaumblätter sind grün oder kupferfarbig. Pflaumenblätter sind violett.

english_section_name: Spotting Different Kinds of Cherry Trees


summary: Informiere dich über die Anforderungen in deinem Bundesland. Informiere dich darüber, was der Test mit sich bringt. Lerne für die Prüfung. Melde dich in einem Prüfungszentrum für den Test an. Absolviere die Prüfung am vereinbarten Datum. Erhalte deinen Punktestand und dein GED-Zertifikat.

document: In den meisten Bundesländern wirst du für den GED zugelassen sein, wenn du über 16 Jahre alt bist, und nicht an einer Schule gemeldet bist. Manche Bundesländer haben jedoch unterschiedliche Anforderungen, daher ist es wichtig, sich vor Beginn zu informieren. Du kannst die Informationen zu den GED-Anforderungen in deinem Bundesland im Internet nachlesen. Der GED deckt die gleichen fünf wichtigsten Fächer ab, die in der Schule unterrichtet werden. Schreiben, Mathematik, Sozialkunde, Geschichte, Wissenschaften und Lesen. Der Test wird in die folgenden Teilbereiche unterteilt:  Beim Schreiben werden die Kompetenzen in Bezug auf Grammatik, Wortschatz, Rechtschreibung und Groß-und Kleinschreibung geprüft, und es muss ein Aufsatz geschrieben werden. In Mathe werden Rechnen, Maße, grundlegende Algebra, Geometrie, Zahlenverhältnisse, Trigonometrie und Datenanalyse von Diagrammen und Graphen getestet. In Sozialkunde werden Kenntnisse in Geographie, Staatsbürgerkunde und Politik, sowie Ökonomie getestet. Im wissenschaftlichen Bereich werden Biowissenschaften, Naturwissenschaften und Geowissenschaften geprüft. Beim Lesen werden die Kenntnisse des Satzbaus, Leseverständnis und Sprachgebrauch getestet. Die Prüfung dauert 7 Stunden und 45 Minuten, wobei jedem Fach eine gewisse Zeit zugeteilt wird. Um so eine große Prüfung bestehen zu können, ist es wichtig, die einzelnen Fächer im Vorhinein zu lernen. Bereite dich mindestens zwei Monate vor dem Test darauf vor. Wenn es lange her ist, dass du die Schule besucht hast, solltes du sogar noch mehr Zeit einplanen. Es scheint vielleicht überwältigend, aber es gibt sehr viel Material, das dich beim Lernen für die Prüfung unterstützen kann.  Du kannst ein GED-Vorbereitungsbuch kaufen, oder Online-Ressourcen für deine Vorbereitung verwenden. Stelle sicher, dass du genügend Übungstests absolvierst, um gut auf das Testformat vorbereitet zu sein. Konzentriere dich besonders auf Fächer, in denen du weniger gut bist, und nimm eventuell Nachhilfeunterricht für diese Bereiche in Anspruch. Du kannst dich für einen GED-Vorbereitungskurs anmelden. Viele davon sind kostenlos, oder du kannst auch eine/n NachhilfelehrerIn für die Vorbereitung auf den GED engagieren. Finde ein Prüfungszentrum in deiner Nähe. Melde dich dort telefonisch oder per Internet für einen Testtermin an. Der Test kann nicht online absolviert werden – er muss persönlich im Prüfungszentrum abgelegt werden. Erscheine am Prüfungstag ein bisschen früher, um Zeit zu haben um den richtigen Raum zu finden, und dich an die Umgebung zu gewöhnen. Bring alle Unterlagen die du mitnehmen musst, mit. Wenn du dich für den ganztägigen Test angemeldet hast, stelle sicher, dass du auch den ganzen Tag Zeit hast. In manchen Fällen kann der Test auch auf zwei Mal abgelegt werden.  Stelle sicher, dass du in der Nacht vor dem Test ausreichend Schlaf bekommst. Dies macht was deine Konzentration betrifft, einen riesigen Unterschied. Du hast wahrscheinlich eine Mittagspause, aber stelle sicher, dass du gut frühstückst, um nicht während der Prüfung von Hunger abgelenkt zu werden. Folge den Anweisungen des/der Prüfungsverantwortlichen genau. Wenn du, auch wenn nur aus Versehen, irgendwelche Regeln brichst, könntest du an diesem Tag vom Test disqualifiziert werden. Nachdem du den Test abgelegt hast, musst du entweder dein Prüfungszentrum anrufen um deinen Punktestand zu erfahren, oder bekommst diesen per Post.

english_section_name: Getting a GED

summary: Besorge dir deine Schulzeugnisse. Sieh dich nach Kursprogrammen für Erwachsene in deiner Nähe um. Melde dich für ein Programm an. Erfülle die Anforderungen des Kursprogramms. Erhalte deinen Abschluss.

document: Du musst genau wissen, wie viele Fächer du noch nachholen musst, damit du sicherstellen kannst, dich für das richtige Programm anzumelden. Kontaktiere deine frühere Schule und bitte um eine Kopie deiner Zeugnisse. Jedes Bundesland bietet eine Vielfalt an Schulabschluss-Programmen, die für Erwachsene geeignet sind. Informiere dich online, und frage bei lokalen Volkshochschulen um ein Kursprogramm zu finden, das zu deinen Bedürfnissen passt. In den meisten Fällen sind Schulabschluss-Programme für Erwachsene kostenlos. Du musst eventuell für die Anmeldung bestimmte Fristen einhalten, um sicherzustellen, dass du die Kurse besuchen möchtest, besuchen kannst. Bei deiner Anmeldung wird dir wahrscheinlich ein/e BeraterIn zugeteilt, der/die deine Zeugnisse mit dir durchsehen wird, und dir dabei helfen wird sicherzustellen, dass du die Fächer besuchst, die du benötigst. Jedes Programm hat gewisse Anforderungen, die je nach Gesetz in den Bundesländern unterschiedlich sein können. Arbeite mit deinem/deiner BeraterIn um einen Plan zu erstellen, wie du alle nötigen Fächer abschließen kannst. Je nachdem wie lange du vorher schon die Schule besucht hast, kann das von wenigen Monaten bis zu mehreren Jahren dauern. Nachdem du alle Unterrichtseinheiten absolviert, die Abschlussprüfungen bestanden, und alle Anforderungen erfüllt hast, wirst du deinen Schulabschluss erhalten können.

english_section_name: Going Back to High School

summary: Besorge dir deine Schulzeugnisse. Finde heraus, welche Art von Online-Schule für dich am besten geeignet ist. Achte bei der Auswahl der Schule darauf, dass sie akkreditiert ist. Melde dich für das Programm an. Schließe das Programm ab. Erhalte deinen Abschluss.

document: Beginne, indem du herausfindest, wie viele Fächer du schon abgeschlossen hast, und wie viele du noch nachholen musst. Das Angebot an Online-Schulen hat in den letzten Jahren stark zugenommen, was für alle, die gerne ihre Schulfächer nachlernen möchten, großartige Möglichkeiten bietet. Egal ob du noch im Jugendalter bist, und gerne eine andere Lernerfahrung machen möchtest, oder als Erwachsene/r bereits jahrelang schon kein Klassenzimmer mehr von innen gesehen hast, gibt es für dich online ein Kursprogramm, das genau zu deinen Bedürfnissen passt.  Viele Bundesländer bieten komplett kostenlose online Schulkurse. In manchen Fällen wird dir sogar ein Computer und ein Internetanschluss zur Verfügung gestellt. Private Online-Schulen sind oft auf bestimmte Schülergruppen spezialisiert, wie zum Beispiel ältere Schüler oder solche, die einer bestimmten Religionsgemeinschaft angehören.  These schools normally charge tuition, but financial aid is often available. Auch manche Fachhochschulen und Universitäten bieten Online-Schulabschlüsse an. Diese richten sich oft an SchülerInnen, die nach Absolvierung ihres Schulabschlusses an der jeweiligen Universität studieren möchten. Es ist sehr wichtig, ganz sicherzugehen, dass das Online-Programm für das du dich entscheidest, eine akkreditierte Schule ist. Programme die als „schnell und einfach“ beworben werden, decken sehr oft nicht alle erforderlichen Fächer ab und lassen in der Qualität der Lehre zu wünschen übrig. Wenn du dich für ein bestimmtes Programm interessierst, ruf an und frage ob es sich um eine akkreditierte Schule handelt.  If it's not, your diploma won't be accepted by universities and employers. Setze die notwendigen Schritte für deine Anmeldung. Du benötigst dafür eventuell die Zeugnisse deiner bisherigen Schuljahre, sowie die allgemeinen persönlichen Informationen. Dann musst dich für die Kurse anmelden, und planen, wie du die Anforderungen des Programms erfüllen kannst. Online-Schulprogramme sind gewöhnlichen Schulen sehr ähnlich. Deine Fächer werden von LehrerInnen gelehrt, die über die gleiche Ausbildung verfügen wie jene, die in gewöhnlichen Schulen unterrichten. Du wirst Arbeiten, Projekte und andere Hausaufgaben machen müssen, um die Kurse, an denen du teilnimmst positiv abschließen zu können.  Viele Online-Programme arbeiten mit Videokonferenzen um zu unterrichten und Diskussionen zu ermöglichen. Du kannst dadurch sowohl mit deinen MitschülerInnen, als auch mit deinen LehrerInnen zusammenarbeiten. Manche Online-Programme biten auch wissenschaftliche Experimente, Schulausflüge und andere Veranstaltungen, an denen du teilnehmen kannst, oder musst. Manche Programme enthalten auch obligatorischen Sportunterricht, den du üblicherweise deinem eigenen Zeitplan entsprechend erledigen kannst. Nachdem du die erforderlichen Kurse absolviert, die Prüfungen bestanden und alle Anforderungen für den Schulabschluss erfüllt hast, wirst du deinen Abschluss erhalten. Dein Abschlusszeugnis wird  dir je nach Programm in unterschiedlicher Weise ausgestellt.

english_section_name: Earning a Diploma Online


summary: Konzentrier dich. Wechsel zwischendurch das Thema oder das Fach. Sei hier und sei jetzt.

document: Im Unterricht solltest du dich aufs Lernen fokussieren und nicht bloß über die Witze deiner Mitschüler lachen. Setz dich am besten in die erste Reihe, wenn du dir deinen Platz selbst aussuchen darfst, und nicht neben Klassenkameraden, die nur Blödsinn im Kopf haben. Was du im Unterricht mitbekommst, musst du zuhause nicht mehr lernen. Wenn du dich die ganze Zeit nur auf ein Thema zu konzentrieren versuchst, kann das kontraproduktiv sein. In dem Moment, wo du dich wirklich gar nicht mehr konzentrieren kannst, solltest du zu einem anderen Fach wechseln. Ein frisches Thema wird auch frische Konzentration mit sich bringen. In der heutigen Welt voller Ablenkungen ist volle Präsenz und Konzentration gar nicht mehr so leicht durchzuhalten. Wenn du spürst, dass du nicht mehr so produktiv bist, wie du es sein solltest, sag zu dir selbst: „Sei jetzt hier.“ Dann wende dich wieder deinem Lernstoff zu. Es klingt vielleicht blöd, aber eine solche bewusste Erinnerung funktioniert für viele Leute – wenn auch nicht für alle.  Atme tief durch und schließ die Augen, während du dies sagst, um den beruhigenden Effekt noch zu verstärken.

english_section_name: Setting the Right Mindset

summary: Führ ein Hausaufgabenheft. Plan deine Lernzeit. Richte dir einen guten Arbeitsplatz ein. Organisier eine Lerngruppe. Finde heraus, was für ein Lerntyp du bist.

document: Schreib dir im Unterricht deine Hausaufgaben und Prüfungstermine auf.  Wenn dein Lehrer sagt, dass ihr nächsten Freitag eine Arbeit schreibt, dann notier dir das. Mach dir für jeden Tag bis zur Prüfung eine kleine Notiz. Indem du deine Aufgaben aufschreibst, wirst du sie immer auf deiner mentalen To-Do-Liste haben.   Ein eigener Planer nur für Schulaufgaben sorgt dafür, dass dein Kalender nicht zu unübersichtlich wird. Damit es funktioniert, musst du deinen Planer jeden Tag benutzen und auch jeden Tag vor den Hausaufgaben hineinsehen. Unterschiedliche Menschen lernen zu unterschiedlichen Tageszeiten am besten. Probier ein wenig herum und finde heraus, wann du am produktivsten bist. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Schüler nach der Schule erst eine kleine Pause machen, bevor sie sich an die Hausaufgaben setzen. Lass dir Zeit für einen kleinen Snack und setz dich dann zum Lernen hin. Wenn du nachmittags fertig wirst, kannst du dich abends entspannen.   Für manche Menschen funktioniert es besser, wenn sie abends oder früh am Morgen Hausaufgaben machen oder lernen. Das ist allein von deinem Zeitplan und deinen persönlichen Vorlieben abhängig. Wenn du neben der Schule noch sehr engagiert in einem Sportverein bist, solltest du dir gut überlegen, wann die beste Zeit zum Lernen ist. Nach einem intensiven Training kann es schwierig sein, sich noch richtig zu konzentrieren. Du brauchst einen Schreibtisch oder Tisch mit ausreichend Platz und guter Beleuchtung. Viele Schüler behaupten, dass sie sich besser konzentrieren können, wenn im Hintergrund Musik oder Fernsehen läuft, aber in Wahrheit lenkt das alles nur ab. Wenn du die Stille so gar nicht magst, mach dir Instrumentalmusik ohne Text an.   Lies deine Textbücher nicht im Bett. Wenn du dort zu lernen versuchst, könnte die Versuchung einzuschlafen zu groß werden. Vielleicht kannst du dich besser konzentrieren, wenn du außer Hause lernst. Manchmal hilft ein buchstäblicher Tapetenwechsel auch beim Büffeln.   Geh doch mal in ein Café oder eine Bibliothek, je nachdem was du gerne magst. Viele Leute profitieren enorm von informellen Lerngruppen, sie können sehr effektiv sein. Versuch nicht, dir das Wissen dieser Welt als einsamer Wolf anzueignen. Menschen sind soziale Wesen. Selbst wenn du das Gefühl hast, dass du hinter den anderen hinterherhinkst, solltest du es trotzdem ausprobieren. Du wirst bald merken, dass auch du etwas zum Wohl der ganzen Gruppe beisteuern kannst.  Studien zeigen, dass Menschen, die sich in Lerngruppen auf Prüfungen vorbereiten, wahrscheinlicher bestehen. Es gibt grundsätzlich drei Arten von Lernern: visuelle, auditive und kinästhetische. Als visueller Lerner ist der Textmarker dein bester Freund. Auditive Lerner sollten aus ihren Notizen vielleicht einen kleinen Song machen. Und für den kinästhetischen Lerner bietet es sich an, seine Aufzeichnungen mit großen Gesten zu untermalen.   Von deinem Lernstil hängt maßgeblich der Erfolg deiner Bemühungen ab. Wenn du nicht so lernst, wie es am besten für dich funktioniert, wird nicht so viel hängen bleiben. Du solltest dir jeden Tag mindestens zweieinhalb Stunden Zeit zum Lernen nehmen, etwa eine halbe Stunde pro Fach.

english_section_name: Preparing for Your Studies

summary: Trink viel Wasser. Iss vernünftig. Reg deine Durchblutung und deinen Kreislauf an. Schlaf gut und ausreichend.

document: Wasser ist wie ein Treibstoff für deinen Körper. Du solltest beim Lernen immer ein Glas Wasser neben dir stehen haben. Es ist gut für die Konzentration und unterstützt dein Erinnerungsvermögen. Die richtige Behandlung deines Körpers ist schon fast die halbe Miete. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die sowohl deine Konzentrationsfähigkeit als auch dein generelles Wohlbefinden unterstützen. Studien zeigen, dass du am Morgen eines Tests am besten kohlehydratreich und ballaststoffreich isst. Haferflocken werden langsam verdaut und sind auch daher optimal geeignet. Aber tatsächlich ist deine Ernährung über etwa zwei Wochen vor einem wichtigen Test mitentscheidend für deinen Erfolg. Ernähr dich ausgewogen und mit viel frischem Obst und Gemüse.  Bau auch Superfoods wie Blaubeeren und Mandeln in deinen Speiseplan ein. Du solltest die Bedeutung einer guten Durchblutung auf keinen Fall unterschätzen, denn davon hängt auch die Sauerstoffversorgung in deinem Gehirn ab. Studien belegen, dass sich das Erinnerungsvermögen schon verbessert, wenn du nur 20 Minuten auf die Stimulation deines Kreislaufsystems verwendest. Du musst nicht unbedingt gleich einen Halbmarathon laufen – tanz zu deiner Lieblingsmusik durchs Wohnzimmer. Dabei entspannst du dich gleichzeitig und bekommst mal für eine Weile den Kopf frei.  Hauptsächlich geht es darum, deinen Puls ein wenig auf Touren zu bringen. Sobald das geschehen ist, solltest du ihn noch etwa 20 Minuten lang erhöht halten. Deine Motivation beim Lernen wird viel besser sein, wenn du wenigstens sieben bis acht Stunden geschlafen hast. Leidest du hingegen unter Schlafmangel, kann das Lernen regelrecht zur Qual werden. Du wirst dir viel mehr merken können, wenn du richtig ausgeschlafen bist.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Halt dich an deinen Lernplan. Versteh deinen Lernstoff. Benutz Flash Cards. Schreib deine Notizen noch einmal ab. Mach Pausen. Frag dich selbst ab. Schieb nicht alles bis kurz vor knapp auf.

document: Wenn du die besten Zeiten fürs Lernen festgelegt hast, ist es wichtig, dass du dich daran hältst. Nimm dir jeden Tag Zeit für die Schulaufgaben, und selbst wenn eine Prüfung oder ein Referat noch Wochen entfernt ist, bereite sich schon jetzt langsam darauf vor. Viele Schüler lernen den Stoff auswendig, der in der Prüfung vorkommen wird, und vergessen ihn danach wieder. Das ist aber nicht Sinn und Zweck der Übung. Vielleicht erscheint dir Trigonometrie nicht besonders interessant, aber langfristig wirst du froh sein, wenn du es wirklich verstanden hast und dich irgendwann daran erinnern kannst, wenn du es mal brauchst.  Überleg dir praktische Anwendungsbeispiele. Stell eine Verbindung zwischen deinem Lernstoff und deinem Alltag her. Das ist nicht immer einfach, aber man kann es lernen. Verbring noch ein bisschen Zeit zusätzlich damit, deine Vorstellungskraft zu schulen und das Gelernte sinnvoll mit deinem Leben zu verknüpfen. Das ist eine der besten Lerntechniken überhaupt, die sich eigentlich auf alle Fächer anwenden lässt. Allein dadurch, dass du die Information auf eine Karte schreibst, fokussiert sich dein Gehirn auf das Thema. Wenn du alles aufgeschrieben hast, kannst du dich selbst abfragen und dich später auch von jemand anderem abfragen lassen.  Lies die Definition auf der Vorderseite der Karte und finde selbst den Begriff dafür. Dann drehst du die Karte um und versuchst dich an die genaue Definition für den Begriff zu erinnern. Manche Leute finden das absolut fürchterlich, weil sie schon so viel Zeit in der Schule auf ihre Notizen verwendet haben. Aber es kann sehr helfen, wenn du deine Notizen noch einmal ordentlich abschreibst und einige wichtige Informationen hinzufügst. Sitz also nicht einfach da und schreib alles wie ein Zombie Wort für Wort ab, sondern nimm weitere externe Quellen hinzu und gib deinen Notizen zusätzlichen Mehrwert.  Dies ist eine gute Lernmethode, weil du dafür über das explizit geforderte Lernpensum hinausgehen musst. Die Kombination aus Lesen, Denken und Schreiben ist essenziell für eine erfolgreiche Lernsession. Alle 45 bis 60 Minuten solltest du eine kurze Pause von 10 bis 15 Minuten machen. Das ist eine bewährte Lernmethode. Nach der Pause wiederholst du noch einmal, was du kurz vor der Pause gelernt hast. Diese Art der Wiederholung nach einer kurzen Pause sorgt dafür, dass du dich besser erinnern kannst.  Während deiner Pause solltest du nicht fernsehen oder an der Konsole spielen. Du könntest zu sehr abgelenkt werden und nicht wieder an die Arbeit zurückfinden. Geh stattdessen eine Runde mit dem Hund oder jogge um den Block. Nachdem deine fürs Lernen veranschlagte Zeit um ist, solltest du dich selbst etwa 20 bis 30 Minuten lang abfragen. So wiederholst du alles noch einmal effektiv und erlaubst den Konzepten, mit denen du dich gerade vertraut gemacht hast, sich in deinem Gedächtnis zu setzen. Viele Textbücher haben extra Praxistests am Ende jedes Kapitels. Auch wenn du sie nicht ausdrücklich als Hausaufgabe aufbekommen hast, probier dich daran, um zu sehen, wo du stehst.   Du brauchst keine Übungstests, um dein Wissen zu überprüfen. Deck einfach in deinen Notizen bestimmte Definitionen oder Abschnitte ab und sag sie aus dem Kopf laut in deinen eigenen Worten auf. Wenn du einen Fehler gemacht hast, schau dir nochmal die korrekten Antworten an. Wenn du dir in der letzten Nacht vor einem Test alles auf einmal in den Kopf zu prügeln versuchst, geht das ziemlich sicher schief. Die meisten Menschen brauchen ein paar Tage, um ihre Notizen soweit durchzugehen, dass sich alles im Kopf setzen kann.  Diese auch als „Bulimie-Lernen“ bezeichnete Art des Lernens ist nicht besonders wirksam, egal was andere vielleicht behaupten. Du wirst alles wieder vergessen. Natürlich gibt es Leute, die bei Tests in der Schule immer wahnsinnig gut abschneiden, aber vergleich dich nicht mit denen. Alle Menschen sind verschieden, und du musst so lernen, wie es für dich richtig ist.

english_section_name: Studying Smart


summary: Trainiere Bauch- und Brustmuskeln zweimal pro Woche. Führe zwei oder mehr Übungen direkt hintereinander aus. Spanne die Bauchmuskeln an, wenn du die Brustmuskeln trainierst. Wenn du kräftiger wirst, steigere das Gewicht.

document: Arbeite keine Muskelgruppe öfter als zweimal pro Woche. Deine Muskeln brauchen Zeit, um sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen und zu regenerieren – so bauen sie sich auf und werden stärker. Du kannst Bauch- und Brustmuskeln am gleichen Tag oder an anderen Tagen trainieren. Beides ist gleich effektiv.   Stelle einen Plan auf, damit du nie ein Training auslässt. Sich an das Training zu halten, erhöht die Erfolgschancen. Dazu schließt du eine Übung direkt ohne Pause an eine andere an. Dadurch müssen deine Muskeln mehr arbeiten, was Muskeln effektiv aufbauen kann. Schließe zum Beispiel mit ein paar Sätzen Liegestützen direkt an das Bankdrücken an. Dies bezeichnet man als Steifhalten des Oberkörpers. Wenn du schwere Gewichte hebst, solltest du immer den Bauch anspannen, um Rückenverletzungen zu vermeiden. Dies hat weitere positive Effekte auf dein Training. Erstens kräftigst du deine Bauchmuskeln beim Trainieren der Brustmuskulatur. Zweitens verleiht dir das Anspannen des Oberkörpers deutlich mehr Kraft während der Brustmuskelübungen. Dadurch siehst du schneller Ergebnisse als wenn du die Bauchmuskeln während des Brusttrainings nicht beachtest. Andernfalls erreichst du ein Plateau. Wenn du ein bestimmtes Gewicht für mehr als 10 Wiederholungen leicht drücken kannst, ist es Zeit, mehr Gewicht hinzuzunehmen. Das Gleiche gilt für alle anderen Übungen mit Gewichten – wenn du mehr als die empfohlene Menge heben kannst, ohne dass deine Muskeln brennen, erhöhe das Gewicht, um deine Muskeln weiterhin zu fordern und aufzubauen.  Nimm nicht mehr Gewicht als du heben kannst. Du könntest dich verletzen, wenn du zu viel hebst, was all deine Mühe komplett zunichte macht. Wenn ein bestimmtes Gewicht so schwer, so dass du es nicht 5 Mal heben kannst, dann hebst du zu viel.

english_section_name: Working Out With a Mission

summary: Liegestützen mit Gewichten. Dips mit Gewichten. Planken.

document: Normale Liegestütze haben keine große Wirkung auf die Brust, Liegestützen mit Gewichten belasten die Muskeln jedoch so sehr, dass sie kräftiger werden. Schnalle dir für Liegestütze mit Gewichten ein Gewicht um, um das Gewicht deines Oberkörpers zu erhöhen. Wenn dir mehr als 15 Wiederholungen auf einmal leicht fallen, nimmst du mehr Gewicht hinzu.   Du kannst auch einen normalen Liegestütz schwieriger machen, indem du dich dabei drehst und gleichzeitig Kurzhanteln hebst. Beginne in normaler Liegestützposition, halte jedoch in jeder Hand eine Hantel statt die Handflächen auf den Boden zu legen. Senke deinen Körper zum Boden und drücke dich mit einer Hand nach oben und hebe die andere zur Decke. Drehe deinen Körper dabei zur Seite. Senke die Hantel zum Boden und gehe wieder nach unten, dann drücke dich mit der anderen Hand hoch und drehe dich in die andere Richtung. Du brauchst zwei Trainingsbänke. Lege deine Hände auf eine Bank und die gekreuzten Füße auf die andere. Dein Po und deine Oberschenkel sollten über der Lücke zwischen den Bänken liegen. Lege ein Gewicht so auf deine Oberschenkel,  dass es sicher liegt, bevor du beginnst.   Halte den Rücken gerade und „tauche“ mit Oberkörper und Po in die Lücke, indem du dich mit den Armen absenkst. Beuge die Ellenbogen und gehe so nach unten, dass deine Oberschenkel in einer Linie mit den Schultern liegen und dabei gerade nach hinten zeigen. Strecke die Arme, um dich wieder anzuheben. Mach 3 Sätze von etwa 10 Wiederholungen. Diese Übung beansprucht alle Bauchmuskeln gleichzeitig, und du brauchst dafür keine Ausrüstung. Mach sie zu einem Teil deines Bauchmuskeltrainings, und schon bald wirst du einen Unterschied feststellen. So führt man eine Planke aus:   Lege dich mit dem Bauch nach unten auf den Boden, die Beine sind gerade ausgestreckt. Hebe dich auf die Unterarme. Halte die Ellenbogen in einer geraden Linie mit den Schultern und zeige mit den Fingern gerade nach vorn. Hebe dich auf die Zehenspitzen, so dass Beine und Oberkörper den Boden nicht berühren. Halte den Rücken gerade. Halte diese Position so lang du kannst – mindestens eine Minute. Spanne die Bauchmuskeln an. Entspanne dich auf dem Boden und wiederhole. Du kannst auch seitliche Planken machen, um die schrägen Bauchmuskeln arbeiten zu lassen. Hebe dich auf nur einen Unterarm, drehe deinen Körper zur Seite und hebe den anderen Arm gerade nach oben. Halte diese Position und wiederhole auf der anderen Seite.

english_section_name: Building Your Chest and Abs

summary: Iss viel Protein. Iss eine Menge Kalorien. Trinke viel Wasser. Schlafe genügend.

document: Protein ist der Hauptbaustoff für Muskulatur im Essen, iss daher viel davon, aber nicht so viel, dass du dafür weniger Kohlehydrate, Fett und andere Treibstoffe isst. Protein sollte die Grundlage aller deiner Mahlzeiten sein, wenn du Muskulatur aufbaust.   Wähle wann immer möglich hormonfreies Fleisch. Iss mageres Rind, Huhn, Fisch und andere gesunde Proteinquellen, wie Eier und Tofu. Proteinpräparate wie Kreatin können ebenfalls beim Muskelaufbau helfen. Wenn es dein Ziel ist, größere Bauch- und Brustmuskeln zu bekommen, brauchst du eine „Menge“ Treibstoff. Das bedeutet, dass du statt drei fünf Mahlzeiten am Tag zu dir nehmen solltest, wenn du intensiv trainierst. Wahrscheinlich wird es dir leicht fallen, so viel zu essen, wenn du ständig trainierst. Kaufe gesunde Nahrungsmittel ein, so dass du niemals hungrig trainieren musst.   Iss nicht viele leere Kalorien aus raffinierten Kohlehydraten, Zucker und Trans-Fetten. Verzichte auf Knabberartikel und Fast Food. Iss stattdessen vollwertige, kalorienreiche Nahrungsmittel, die dich sättigen und deinem Körper Nährstoffe liefern. Iss mit jeder Mahlzeit reichlich Obst und Gemüse. Iss Bohnen, braunen Reis, Joghurt, Vollkornprodukte, Nüsse, Avocado, Olivenöl und andere nahrhafte Lebensmittel. Es ist wichtig, viel zu trinken, wenn du trainierst und viele Kalorien isst. Trinke etwa 10 Glas Wasser am Tag statt der empfohlenen 8. Ruhe ist genauso wichtig wie Training, wenn es um Muskelaufbau geht. Schlafe jede Nacht 7 bis 8 Stunden, und mach an den Pausetagen nicht mehr als einen leichten Spaziergang; Joggen oder andere Aktivität sollten mit niedriger Intensität betrieben werden.

english_section_name: Employing Healthy Habits for Better Results


summary: Öffne ein Dokument in deiner Textverarbeitung. Mache mit dem Lineal in deiner Textverarbeitung eine Linie in der Hälfte der Seite. Erstelle über dieser Linie ein Dokument. Speichere deine Datei. Drucke auf normalem Kopier- oder Druckerpapier.

document: Behalte die Größe DIN A4 in der Seiteneinrichtung.  Kopiere dann die Elemente und füge sie unter der Linie ein. Du richtest ein Dokument ein, das zwei Kopien deines Dokuments ausdruckt. Gehe auf Datei und wähle "Drucken". Drucke mit den Standardeinstellungen. Schneide das Dokument dann mit einer Schere oder einer Papierschneidemaschine an der Linie auseinander.

english_section_name: Printing 8.5 x 5.5 on Letter-sized Paper

summary: Gehe in deine Textverarbeitung. Suche nach dem Dropdown-Menü "Papiergröße". DIN A5 entspricht nicht ganz genau den amerikanischen Größen. Klicke auf "OK", um deine Einstellungen zu speichern. Klicke auf Datei und wähle "Drucken". Suche nach einem Feld "Auf Seite anpassen". Lege dein DIN A5-Papier in den Einzug des Druckers. Dies sollte bei DIN A5 gut funktionieren.

document: Öffne ein Dokument. Gehe auf Datei und "Seiteneinrichtung". Wähle DIN A5.  Beende das Bearbeiten deines Dokuments. Speichere es. Suche nach "Papiereinstellungen" oder "Papiereinzug" im Dialogfeld. Wähle es aus, um die Optionen für das Papier zu sehen. Klicke dies an und wähle dann die Papiergröße. Die Druckeinstellungen sind bei jedem Programm und Betriebssystem etwas anders, du solltest hier also etwas experimentieren. Achte darauf, ihn auf das Papier anzupassen. So wird es richtig eingezogen und ausgerichtet.

english_section_name: Printing a 8.5 x 5.5 Document


summary: Definiere für dich was es heißt, im Leben zu gewinnen. Triff die notwendigen Vorbereitungen für deinen Erfolg. Lerne immer dazu, vor allem bei Themen, die dich interessieren. Arbeite, anstatt in Phasen, täglich an deinen Zielen. Nimm dir regelmäßig Zeit, um deine Ziele zu analysieren, damit du sie - wenn nötig - anpassen kannst. Lerne von den Gewohnheiten der Besten ihres Fachs. Siehe Niederlagen und Fehler als Herausforderungen und nicht als Hindernisse an. Setze deine Prioritäten. Entwickle eine Gewinner-Mentalität.

document: Was bedeutet es für dich, im Leben zu gewinnen? Wenn du dich in drei oder vier Jahren siehst, was tust du dann? Wenn diese Fragen zu schwer sind, stell dir einfachere: Lebst du dann am Land oder in der Stadt? Willst du von Zuhause aus arbeiten oder die Welt mit gemeinnütziger Arbeit retten? Vielleicht willst du auch nur die Zeit haben, deinen Hobbys nachgehen zu können, wann immer du willst. Egal was es ist, Gewinner finden immer heraus was ihr Ziel ist und wie sie es erreichen können. Ziele die es wert sind erreich zu werden, sind nicht immer leicht. Lass dich nicht von schweren oder langen Wegen, die dein Ziel erfordert, entmutigen. Gewinner wissen, dass man schon vor dem Event oder dem Tag der Herausforderung hart arbeiten muss, um erfolgreich zu sein. „Übung mach den Meister“, also nimm dir ein paar Stunden Zeit und beantworte dir folgende Fragen:  „Was sind die Dinge, die am ehesten schief laufen könnten?“ „Wie kann ich Problemen oder Hindernissen im Voraus entgegenwirken?“ „Welche Werkzeuge und welches Material brauche ich, um Erfolg zu haben?“ „Was kann ich heute tun, um später erfolgreich zu sein?“ Gewinner lernen niemals aus. Im Gegenteil, denn Gewinner erkennen, dass Wissen Macht ist. Du kannst niemals genug davon haben. Lies täglich einen Artikel eines Fachjournals, lerne etwas Neues dazu oder gehe zu Seminaren und Lehrveranstaltungen für Themen, die dich interessieren. Auch wenn es empfehlenswert ist, dass du dich auf dein Themengebiet spezialisierst, beachte, dass Inspiration auch aus anderen Ressorts kommen kann. Eine offene Haltung kann dich weit nach vorne bringen, egal was du tust.  Versuche wie ein Schwamm zu sein und so viel zu lernen wie möglich. Je mehr du dich forderst, umso mehr förderst du dich auch. Sich für den schwereren und längeren Weg zu entscheiden, macht sich üblicherweise in Form von mehr Erfahrung und besserem Fachwissen bezahlt. Das ist so, wie wenn du für eine Prüfung jeden Tag ein wenig lernst, anstatt erst kurz davor zu beginnen. Du bestehst die Prüfung vielleicht mit beiden Methoden, aber das gelernte behältst du nicht im Kopf, wenn du alles in letzter Sekunde lernst. Du behältst viel mehr von dem Gelernten, wenn du jeden Tag etwas lernst, Momentum in Gang setzt und solide Nervenbahnverbindungen bildest, die dir dabei helfen, in Zukunft effizienter und erfolgreicher zu sein. Trotzdem solltest du dich nicht fertig machen, wenn du mal einen Tag verpasst - die Welt wird deswegen nicht untergehen. Es geht darum, regelmäßig an deinen Zielen zu arbeiten. Mach einfach am nächsten Tag wieder weiter. Gewinner wählen nicht einfach nur einen Weg, um ihm dann blind zu folgen. Sie beobachten ihre Umgebung ständig und sind bereit etwas zu verändern, wenn sich eine bessere Option bietet. Auch wenn nicht jede Situation gleich ist, eine produktive Analyse durchzuführen ist einfach. Nimm dir fünf bis zehn Minuten Zeit, um dir folgende Fragen zu beantworten:  „Was ist das aktuelle Problem?“ „Wie effektiv war meine letzte Lösung?“ „Was hat sich geändert, seitdem ich meine Plan entwickelt habe?“ „Was ist das beste Ergebnis, das ich im Moment erzielen kann?“ Wenn du z.B. ein Ass in der Businesswelt werden willst, solltest du vermutlich Warren Buffet, Elon Musk und anderen Schwergewichten der Finanzwelt folgen. Wenn du Musiker werden willst, lerne von deinen Vorbildern wie sie geübt haben um besser zu werden und mache das nach, was für dich richtig klingt. Anstatt diesen Leuten alles blind nachzumachen, konzentriere dich auf das, was sie erfolgreich gemacht hat:  Ohne Zweifel ist die große Gemeinsamkeit aller Gewinner, dass sie stundenlang geübt/trainiert/gelernt haben. Von den Beatles, die ganze Nächte lang in Deutschland performt haben, bis zu Bill Gates, der sich in seinem Zimmer vor seinem Computer eingesperrt hat - die besten haben sich tausenden Stunden harter Arbeit gewidmet, um später gewinnen zu können. Gutes Training ist anstrengend. Lance Armstrong hat z.B. auf seinem Rad im Winter die Alpen bestiegen, die er später im Sommer, bei der Tour de France bezwingen musste. Gewinner sehen Fehler und Niederlagen nicht als Ende ihres Wegs, sondern als wichtige Prüfung um weiter zu lernen und zu wachsen. Es gab noch niemanden, der ohne Niederlagen erfolgreich geworden ist. Der Weg zum Erfolg birgt immer einige Herausforderungen. Wenn du an deine Rückschläge so herangehst, dass du sie als notwendige Prüfungen siehst, die es zu bewältigen gilt um zu lernen und besser und stärker zu werden, bereitest du dich darauf vor, bei allem zu gewinnen, was du tust. Herausforderungen zwingen dich dazu zu lernen. Du kannst alle Schwierigkeiten leichter bewältigen, wenn du offen und flexibel bleibst Jeder kennt jemanden der z.B. ein Buch schreiben will, aber „niemals Zeit dafür hat“. Das Problem ist nicht, dass er keine Zeit hat, sondern dass er sich die Zeit nicht nimmt. Niemand außer dir kann dir deinen Zeitplan diktieren, also mach es dir zur Gewohnheit die Dinge zu priorisieren, die dir wichtig sind, damit du deine Ziele zu 100% erreichen kannst. Niemand sonst wird dir Zeit geben den Dingen nachzugehen, die dir wichtig sind.  Nimm dir jeden Tag den gleichen Zeitraum, um die Dinge zu erledigen, die dir wichtig sind. Wenn du einmal daran gewöhnt bist, jeden Tag an deinen Zielen zu arbeiten, fällt es dir viel leichter, dir die Zeit dafür zu nehmen. Ein Gewinner zu sein fordert ein paar Opfer. Wenn du das Erreichen deiner Ziele zur Priorität machst kann es sein, dass du weniger Zeit für andere Hobbys hast. Du musst auch mental dazu bereit sein Erfolg zu haben, also bleib optimistisch und glaub an dich. Wenn du daran glaubst, dass du ein Gewinner bist, bist du weiter als viele andere. Wenn du auf der anderen Seite aber denkst, dass du versagen wirst oder keine Chance hast, wirst du deine Motivation verlieren, die du brauchst, um zu gewinnen.  Erinnere dich selbst immer wieder daran, dass du nicht nur gewinnen wirst, sondern es auch verdienst zu gewinnen. Hungrig auf Erfolg zu sein und optimistisch zu bleiben wird für die nötige Motivation sorgen die du brauchst, wenn du es mal schwer hast.

english_section_name: Winning At Life

summary: Spiele überlegt, mit einer Strategie und bleibe auch in Drucksituationen entspannt. Analysiere die Stärken und Schwächen deines Gegners. Recherchiere die besten Strategien für dein Spiel. Achte auf Muster. Nutze den Zufall für dich. Kenne die Regeln auswendig. Trainiere Kleinigkeiten um dein Spiel als Ganzes zu verbessern, z.B. Kommuniziere ständig und effektiv mit deinen Mitspielern. Spiele mentale Spielchen.

document: Auch wenn das Spiel schnelle Reaktionen erfordert, wie z.B. beim Speed-Schach oder im Sport, wird derjenige gewinnen, der ruhig bleibt. Gewöhne dir an, gleichmäßig zu atmen während du spielst und nimm dir Zeit, um jedes Mal die beste Wahl zu treffen, wenn du dran bist. Wenn du entspannt und ruhig bist, wird es dir viel leichter fallen, dich für die beste Lösung zu entscheiden. Anstatt darüber nachzudenken, was dein Gegner denkt, denke an zwei effektivere Fragen. Erstens, was braucht dein Gegner um zu gewinnen? Und zweitens, worüber würdest du, wenn du dein Gegner wärst, dir Sorgen machen - was sind seine Schwächen? Die Antworten auf diese beiden Fragen führen fast immer zu einer guten Strategie:  Wenn du z.B. bei einem Tennisspiel gegen jemanden spielst der sehr gut serviert, aber schlecht am Netz spielt, wird er versuchen, dich mit langen Bällen weg vom Netz zu halten. Du kannst den Spieß umdrehen, indem du ihn mit kurzen und/oder angeschnittenen Bällen näher ans Netz zwingst. Bei einem Brett-, Karten- oder Strategiespiel überlege dir jedes Mal, was dein Gegner braucht um zu gewinnen. Wie kannst du verhindern, dass er es bekommt? Für das Schachspiel gibt es hunderte Bücher die Spielzüge, das Lesen von Gegner und erfolgreiche Langzeitstrategien thematisieren. Für Kartenspiele gibt es oft kostenlose Anleitungen von Mathematikern darüber, wie man so gut wie jedes Spiel gewinnt. Versuche nicht alles über deine eigenen Erfahrung zu lernen - mach dir den Erfolg anderer Spieler zu Nutze.  Dich über dein Spiel zu informieren hilft nicht nur dabei selber Strategien zu entwickeln, sondern auch, die Strategie deines Gegners zu erkennen und frühzeitig zu verhindern, dass er sie erfolgreich anwenden kann. Auch Sportler sollten sich ständig weiterbilden. Ein Beispiel ist der amerikanische Leichtathlet Christian Taylor. Er las Studien die besagten, dass kürze Schritte beim Anlauf effektiver sind als lange. Er passte seinen Anlauf an und gewann bei der Olympiade 2016 Gold. Erkenne Muster im Spiel deines Gegners. Menschen fällt es schwer unvorhersehbar zu sein. Darum werden sie üblicherweise immer wieder dieselben Methoden anwenden, vor allem wenn sie merken, dass sie funktionieren. Einen kühlen Kopf zu bewahren und Muster zu erkennen kann dir dabei helfen zu gewinnen.   Wenn das gegnerische Team am erfolgreichsten über die linke Seite angreift, spiel nicht einfach planlos weiter. Schließe die Lücke auf der linken Seite deines Teams. Bei Schere, Stein, Papier beginnen die meisten Männer mit Stein, während Frauen eher mit Papier beginnen. Also solltest du meistens mit Papier beginnen um zu gewinnen oder zumindest ein Unentschieden zu erreichen. Wenn du weiterspielst, achte auf wiederkehrende Serien. So kannst du deine Gegner lesen, wie ein Buch. Du kannst davon ausgehen, dass dein Gegner auch deine Muster analysiert. Immer wenn du etwas unerwartetes tust oder dein Muster änderst, kannst du deine Gegner überraschen. Aber nicht bei allen Spielen ist Zufall ein entscheidender Faktor. Die Taktik zu variieren um deine Gegner zu verwirren ist normalerweise trotzdem sehr hilfreich.  Im Sport, wie etwa beim Fußball, schieße nicht erst wenn du im Strafraum bist. Probier’s teilweise auch aus der Distanz, damit die gegnerische Verteidigung in- und außerhalb des Sechzehners aufpassen und sich bewegen muss. Nutze deine Umgebung um unvorhersehbar zu sein. Du kannst z.B. beim Tennis, wenn du Aufschlag hast, auf deine Uhr schauen und jedes Mal wenn der Sekundenzeiger auf 0-30 steht, servierst du nach rechts. Steht er auf 31-60, schlägst du nach links auf. Du kannst nicht gewinnen, wenn du Fouls begehst oder die Regeln brichst. Außerdem kannst du, wenn du die Regeln auswendig kennst, andere beim Schummeln erwischen und dir deine Strategie zurechtlegen. Egal ob du bei einem Spiel oder Wettbewerb teilnimmst, die Regeln zu kennen gibt dir auf der Stelle einen großen Vorteil. beim Poker. Du könntest zwar einfach nur viel Poker spielen, gute Spieler wissen aber, dass sie einzelne Bestandteile des Spiels üben müssen. Sie lernen an einem Tag, wie sie mit einer bestimmten Hand umgehen müssen, an einem anderen üben sie, wie man blufft und am nächsten, wie man sich ausrechnet, welche Karte vermutlich als nächstes gezogen wird. Wenn du die Kleinigkeiten beherrscht, kannst du dein gesamtes Spiel enorm verbessern.   Für viele Spiele (z.B. Schach) gibt es spezielle „Problemübungen“, wo du in spielähnlichen Situationen Lösungen für bestimmte Probleme finden musst. Im Sport gibt es spezielle Übungen, die sehr wichtig sind. Achte nicht nur darauf, die Bewegung immer wieder durchzugehen, sondern überlege dir, wie du diese Fähigkeit später auch im Spiel für dich nutzen kannst um zu gewinnen.  Bei komplizierteren Aufgaben, wie z.B. bei Videospielen, kannst du gegen den Computer oder gegen dich selbst spielen, um mit Einzeltraining besser zu werden. Teams die am besten und am meisten miteinander Kommunizieren, gewinnen auch am meisten. Du solltest dich ständig mit deinen Teammitgliedern darüber austauschen, was dein Gegner gerade macht, wo du bist, ob du Hilfe oder Unterstützung brauchst oder wenn ihr eure Strategie ändern müsst. Gehe nicht davon aus, dass es besser ist alleine zu spielen oder gar nicht zu kommunizieren um etwas „geheim“ zu halten. Die besten Teams reden miteinander.  Wenn du etwas nützliches für dein Team herausfindest oder siehst, teile es allen mit. Hilf deinem Team während des Spiels mit Kommandos - „Mein Ball“, „Ich hab ihn“, „Achtung, hinter dir“, usw. Es gibt eine berühmte Aufnahme von Lance Armstrong während der Tour de France, wo einer seiner Gegner, nach einem schweren Anstieg, den Abstand zu ihm verringert. Obwohl Armstrong erschöpft ist, ändert er schnell seinen Gesichtsausdruck und lächelt seinem Gegner, der offensichtlich auch sehr müde ist, entspannt entgegen. Sein Gegner denkt, dass Lance überhaupt nicht müde ist und verliert die Überzeugung, gewinnen zu können, was Armstrong den Sieg erleichtert. Du kannst dir solche mentalen Tricks auch zu Nutze machen, um einen psychologischen Vorteil zu erzielen. Bleibe ruhig und gesammelt, während sich deine Gegner abmühen.  Egal welches Spiel du spielst, behalte dein Pokerface bei. Zeige nur die Emotionen von denen du willst, dass sie dein Gegner sieht. Wenn du bluffst, lass es deinen Gegner nicht wissen, selbst wenn du dabei erfolgreich bist. Darum solltest du nie, außer wenn du dazu gezwungen bist, deine Karten herzeigen. So können deine Gegner auch nicht abschätzen, wann du bluffst und wann nicht.

english_section_name: Winning Games


summary: Führe vor dem Einschlafen routinemäßig eine Übung ein.

document: Es ist schwierig, deine Gedanken abzuschalten, wenn du Vollgas gibst und dann auf einmal versuchst, einzuschlafen. Wenn du Körper und Geist aktiv hältst bis zum Schlafengehen, dann ist es fast unmöglich, diese auf einmal herunterzufahren, um zu schlafen. Daher ist es ratsam, routinemäßig eine bestimmte Übung einzuführen, um Körper und Geist zu entspannen, bevor du zu Bett gehst. Diese Routine hilft deinem Körper auch zu wissen, was als nächstes kommt, wenn du diese Übungen machst oder welche Tageszeit gerade ist. Beginne mit der Übung mindestens eine halbe Stunde bevor du planst, schlafen zu gehen.  Versuche es mit Lesen, mache leichte Dehnübungen oder Yoga, höre entspannende Musik oder schaue etwas Ruhiges im Fernsehen an.

english_section_name: Calming the Mind


summary: Jede Dartscheibe ist das Gleiche. Beachte, dass die Scheibe in verschiedene Sektionen aufgeteilt ist. Lerne, was passiert, wenn der Pfeil in einem „inneren“ roten oder grünen Teilabschnitt landet. Das Innere der Scheibe wird Bullauge genannt. Beachte, dass der Rest der Scheibe in 20 Teile aufgeteilt ist, welchen jeweils eine zahl zugewiesen ist.

document:
Jede Scheibe wird in einer nicht aufeinander folgenden Reihenfolge von 1 bis 20 um die Scheibe herum benannt. Du spielst Darts, indem du einen kleinen Pfeil auf verschiedene Teile der Scheibe wirfst, und dabei die Punkte zählst. Jede Sektion hat Punkte, die mit dieser Sektion verbunden sind. Wenn ein Pfeil in den „äußeren“ grünen oder roten Abschnitten landet, werden die Punkte dieser Sektion für den Spieler verdoppelt.   Wenn dein Pfeil zum Beispiel im doppelten Ring unter 18 landet, wäre dein Punktestand 36 Punkte.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Play-Darts-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Play-Darts-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Play-Darts-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Play-Darts-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Wenn ein Pfeil in einem „inneren“ kleinen grünen oder roten Abschnitt landet, werden die Punkte dieses Abschnitts für den Spieler verdreifacht.  Wenn du im dreifachen Ring unter 19 landest, hast du zum Beispiel 54 Punkte.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Play-Darts-Step-3Bullet1.jpg\/v4-459px-Play-Darts-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Play-Darts-Step-3Bullet1.jpg\/v4-759px-Play-Darts-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Das Bullauge wird weiter in zwei Teile unterteilt. Der innere Teil (normalerweise rot) wird „Doppeltes Bullauge“ oder „Korken“ genannt, und der äußere Teil (normalerweise grün) „einfaches Bullauge“ oder einfach „Bullauge“.  Wenn ein Dart im grünen Teil des Bullauges landet, bekommt der Spieler 25 Punkte.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Play-Darts-Step-4Bullet1.jpg\/v4-459px-Play-Darts-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Play-Darts-Step-4Bullet1.jpg\/v4-759px-Play-Darts-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn ein Pfeil im roten Teil des Bullauges landet, bekommt der Spieler 50 Punkte. I    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Play-Darts-Step-4Bullet2.jpg\/v4-459px-Play-Darts-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Play-Darts-Step-4Bullet2.jpg\/v4-759px-Play-Darts-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Wenn ein Pfeil in einem (normalerweise) gelben oder schwarzen Teil landet, bekommt der Spieler diese Anzahl an Punkten.   Sagen wir, du landest eine 18 in einem einfachen Teilstück. Du erhältst genau 18 Punkte.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Play-Darts-Step-5Bullet1.jpg\/v4-459px-Play-Darts-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Play-Darts-Step-5Bullet1.jpg\/v4-759px-Play-Darts-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Understanding the Board and Scoring System

summary: Die üblichste Form des Spiels wird einfach „01“ genannt. Markiere den Oche (ausgesprochen /OCK-EE/). Wirf den Pfeil, um zu bestimmen, wer anfängt. Jeder Spieler muss der Reihe nach jeweils drei Pfeile werfen. Wenn sich die Spieler 0 Punkten nähern, darf man nur noch die Felder treffen, die benötigt werden.

document: Das Ziel des Spiels ist simpel. Jeder Spieler muss seine Punkte bis Null reduzieren. Warum nennt man es dann "01“? "01" bezieht sich auf die Tatsache, dass jeder Spieler immer ein Spiel mit einem Punktestad beginnt, der auf „01“ endet. Einzelspieler-Spiele beginnen normalerweise mit 301 oder 501 Punkten. In größeren Teamspielen kann der Startpunkt auf 1001 gesetzt werden. Der Oche ist die Linie, hinter der ein Werfer stehen muss. Sie liegt 213cm von der Scheibe entfernt. Die Person, die dem doppelten Bullauge am nächsten kommt, wirft zuerst. Die Punkte, die der Spieler wirft, werden dann von seinen anfänglichen Punkten abgezogen. Wenn ein Spieler zum Beispiel mit 301 Punkten startet, und 54 Punkte landet, wären seine Gesamtpunkte 247 Punkte. Dies liegt an der Art, wie das Spiel gewonnen wird. Um zu gewinnen, muss man „exakt“ die Null treffen. Außerdem muss der Wurf, der auf die Null führt, ein Doppelter sein.  Wenn ein Spieler zum Beispiel noch 2 Punkte übrig hat, muss er eine doppelte eins treffen. Wenn er 18 Punkte übrig hat, muss er eine doppelte 9 treffen. Wenn ein Doppel nicht möglich ist, wie etwa bei einem Rest von 19, muss der Spieler zuerst etwa eine 3 werfen, um die 16 zu erreichen. Von hier aus muss der Spieler eine doppelte 8 werfen, um das Spiel zu gewinnen.

english_section_name: Playing "01"

summary: Bei Cricket konzentriere dich nur auf die Zahlen 15 bis 20, plus dem Bullsauge. Stelle eine Tafel neben die Dartscheibe. Wenn du eine Zahl ausgespielt hast, und dein Gegner nicht, und du diese Zahl triffst, bekommst du diese Punktzahl gutgeschrieben. Die Person, die alle Zahlen ausgespielt hast und die meisten Punkte hat, gewinnt.

document: Das Ziel des Spiels ist es, Nummern drei Mal „auszuspielen“;  oder ein Doppel von einer Zahl und ein Einzel der gleichen Zahl zu treffen, oder ein einen Dreifachwurf zu treffen. Liste die Zahlen 15 bis 20 auf, so dass du ankreuzen kannst, wenn ein Spieler alle drei getroffen, oder ausgespielt hat. Wenn du zum Beispiel die 16 ausgespielt hast und dein Gegner nicht, und du die 16 triffst, bekommst du 16 Punkte. Es geht nicht nur darum, wer zuerst fertig wird – sondern wer mit den meisten Punkten ausspielt. Das grüne Auge ist 25 Punkte wert, und das rote 50.

english_section_name: Playing "Cricket"

summary: Stelle dich gerade auf. Halte beide Füße flach auf dem Boden. Lege die Finger richtig auf den Pfeil. halte die Pfeilspitze leicht nach oben und versuche, ihn so gerade wie möglich vor- und zurück zu bewegen. Wirf den Pfeil gerade nach vorne.

document: Es ist verlockend, dich nach vorn oder nach hinten zu lehnen, dies bietet dem Werfer jedoch weniger Stabilität, als wenn er oder sie aufrecht steht.  Rechtshändige Spieler halten den rechten Fuß vorne und den linken Fuß hinten. Das meiste Gewicht sollte auf dem rechten Fuß lasten, auch wenn du dich nicht zu viel nach vorne lehnen solltest. Linkshändigen Spieler halten den linken Fuß vorne und den rechten hinten. Das meiste Gewicht sollte auf dem linken Fuß lasten, auch wenn du dich nicht zu viel nach vorne lehnen solltest. Du musst während des Wurfs deine Balance halten. Andernfalls kannst du den Pfeil in eine unbeabsichtigte Richtung werfen. Nimm den Pfeil in die Handfläche einer dominanten Hand und suche mit den Fingern den schergewichtspunkt. Lege den Daumen kurz hinter dem Schwerpunkt an und lege mindestens zwei, besser vier Finger auf den Pfeil. Nimm ihn so, dass er sich bequem anfühlt. Alle anderen Bewegungsrichtungen bedeuten, dass der Pfeil nicht gerade fliegt. Wirf ihn nicht zu fest, da dies unnötig und gefährlich ist. Pfeile brauchen nicht viel Kraft, um in der Scheibe stecken zu bleiben. Denke daran, dass es das Ziel des Spiels ist, Punkte u bekommen, nicht möglichst fest zu werfen.

english_section_name: Throwing the Dart


summary: Beginne mit einem Kreis und einer geschwungenen Linie, die aus seiner unteren linken Seite herausragt. Zeichne die spitzen Ohren und die abgerundete Schnauze in den kreisrunden Kopf ein. Füge einen weiteren Kreis und eine geschwungene Linie hinzu, um den Körper und hinteren Oberschenkel des Fuchses zu umranden. Umrande den Schwanz und die Beine mit weiteren Ovalen und Linien. Verdicke die Beine und füge für die Vorderpfoten Dreiecke hinzu. Zeichne das Gesicht ein und kreiere einen gezackten Umriss, der das Fell repräsentiert. Mache deine detaillierten Linien mit einem Kugelschreiber dunkler und radiere deine Skizzenlinien aus Bleistift weg.

document: Es sollte wie ein Ballon an einer Schnur aussehen, der in einer leichten Brise fliegt, oder vielleicht wie ein Lutscher an einem gebogenen Stiel. Der Kreis repräsentiert den Kopf des Fuchses, und der Schwung zieht den Weg seiner Wirbelsäule nach.  Mache die geschwungene Linie etwa dreimal so lang wie den Durchmesser des Kreises. Kreiere eine „T“-Form, die welche die untere Hälfte des Kreises bedeckt. Verdopple die Länge vom senkrechten T-Strich, indem du ihn bis unter den Kreis verlängerst. Skizziere dann eine U-Form für die Schnauze, welche die untere Hälfte vom T-Strich umgibt.  Zeichne zwei hohe, spitze Bögen – grob die Form von Wunschknochen – für die Ohren. Stelle dir den Kreis als Ziffernblatt vor und platziere sie etwa auf der 10-Uhr- und auf der 2-Uhr-Position. Einfach ausgedrückt: zeichne ein umgekehrtes Bild des Kreises und des Schwungs, mit denen du angefangen hast, so dass die beiden geschwungenen Linien die beiden Kreise miteinander verbinden. Die Linien sollten ein bisschen wie Klammern – () – geschwungen sein, wobei der untere Kreis ein wenig ovaler sein sollte.  Zentriere den hinteren Oberschenkel nicht gerade unter dem Kopf. Versetze ihn lieber, so dass er grob unter dem linken Ohr versetzt ist. Mache für den Schwanz ein unregelmäßiges Oval, das zur Vorderseite des Fuchses hin schmaler wird und oben ein bisschen flach gedrückt zu sein scheint. Lasse es die untere Hälfte vom Oval überlappen, das den Oberschenkel des Fuchses repräsentiert, und darüber hinausragen.   Zeichne für die vordere Schulter auf der nahen Seite einen Kreis, der etwas kleiner als der Kopf ist. Platziere ihn direkt zwischen die beiden Schwünge, die den Körper umranden. Lasse eine Linie aus dem Kreis heraus nach unten ragen, die etwa um 30 Grad nach vorn geneigt ist. Zeichne dann eine parallele Linie, die aus der geschwungenen Linie herausragt, die den Bauch repräsentiert. Die beiden parallelen Linien legen die Positionierung der Vorderbeine des Fuchses fest. Zeichne ein Paar paralleler Linien auf beiden Seiten aller Linien ein, die du gerade für die Beine gezeichnet hast. Jedes Bein sollte etwa zwei Drittel m so dick sein wie der Durchmesser des oberen Schulterkreises. Zeichne unten an jedem Bein ein Dreieck ein, um den Vorderfuß zu umranden. Gehe um den glatten Umriss deines Fuchses herum und füge gezackte Linien ein, wo Fell wahrscheinlich aufgeplustert wäre – zum Beispiel an der Brust und der Wirbelsäule entlang, in den Ohren, am Schwanz, auf dem Oberschenkel, unter der Schulter und auf den Pfoten. Benutze dann die T-Form im Gesicht, um dich bei der Platzierung der Augen, der Nase und des Mundes leiten zu lassen.  Zeichne zwei footballförmige Augen ein, die an die Unterseite der waagerechten Linie der T-Form angehängt sind. Zentriere die kreisrunde Nase innerhalb der U-förmigen Schnauze. Mache den Mund als simple waagerechte Linie quer über das untere Viertel der Schnauze. Gehe nochmals über die gezackten Linien, die du für das Fell gemacht hast. Mache die Gesichtszüge, Pfoten und anderen Bereiche, die weitere Verfeinerungen brauchen, dunkler und füge weitere Details hinzu. Wenn du damit fertig bist, die Eigenschaften zu zeichnen, radiere alle unnötigen Bleistiftlinien weg.

english_section_name: Creating a Realistic Sitting Fox


summary: Teste den pH Wert des Bodens. Bereite den Boden vor.

document: Paprika wachsen am besten in Boden mit einem pH Wert zwischen 6.2 und 7.0 Bleibe zur Sicherheit lieber auf der höheren Seite der pH Skala, da Paprika mit leicht alkalischen Bedingungen gut zurechtkommen.  Wenn dein Boden zu sauer ist, gib Kalk oder Holzasche hinzu, um den pH Wert zu neutralisieren. Wenn dein Boden zu alkalisch ist, gib Fichtennadeln und Torf dazu, um den pH Wert zu neutralisieren. Mische Dünger unter den Boden und entferne alle Steine, und teile große Erdbrocken.  Dünger sind zum Beispiel Fischmehl, Hühnermist oder ein fertig gemischter Dünger aus dem Gartenzentrum. Zupfe alles Unkraut von Hand aus, damit es dein Paprika Beet nicht überwuchert.

english_section_name: Preparing Your Garden

summary: Ermittle den richtigen Zeitpunkt zum Anbau. Weiche die Samen ein. Säe die Samen in einem Aussattopf. Verwende Lampen, damit die Samen besser wachsen. Härte die Pflanzen ab, wenn sie 10 bis 12cm hoch sind. Bereite die Jungpflanzen auf das Auspflanzen vor.

document: Verschiedene Sorten haben unterschiedliche Wachstumszeiten. Finde dies daher für deine Paprikasorte heraus. Scharfe Paprika brauchen am längsten – etwa 12 Wochen, bis sie reif sind – während Kugelpaprika in etwa 8 Wochen reif sind.  Paprika wachsen nicht in kaltem oder frostigem Boden, warte daher mit dem Auspflanzen, bis das Wetter warm genug ist. Pflanze Paprika draußen mindestens einen Monat vor dem letzten Frost, dann hat der Boden die richtige Temperatur. Wähle ein Datum, von dem du glaubst, dass die Bodentemperatur draußen sich für deine Paprika eignet, und zähle von diesem Zeitpunkt an 8-10 Wochen rückwärts; das ist der Zeitpunkt, wenn du ansäen musst. Normalerweise ist der frühe März ein guter Zeitpunkt dafür. Die Samen einzuweichen, weicht die Samenhülle auf und beschleunigt das Wachstum der Paprikapflanzen. Gib die Samen in eine Tasse Wasser und lasse sie 2-8 Stunden dort, bis sie zum Boden der Tasse sinken.  Mache eine Tasse schwachen Kamillentee, um die Samen zu desinfizieren. Weiche sie in der Tasse mit dem abgekühlten Tee ein, damit sich die Samenhülle noch schneller auflöst. Mische zwei Teelöffel Wasserstoffperoxyd mit einer Tasse lauwarmem Wasser, um die Samen einzuweichen, wenn du keinen Kamillentee bekommst. Dies desinfiziert die Samen ebenfalls. Sie bleiben dort nur bis zum Auspflanzen, daher musst du hier nichts Schönes verwenden.  Verwende eine gekaufte Aussaatschale, um die Aussaat zu erleichtern, oder mache dir selbst welche aus alten Milchtüten oder Plastik-Karaffen, in deren Boden du Löcher stichst. Fülle den Boden der Schale mit Kieselsteinen oder kleinen Steinen, und decke sie dann mit Pflanzerde ab. Lege die Samen einen Zentimeter auseinander genau unter die Oberfläche der Erde, und gieße gründlich. Paprika brauchen viel Sonnenlicht, die Samen bekommen jedoch nicht genug Licht an einem Fenster. Verwende stattdessen eine große Lampe (sie muss nicht warm sein) und hänge sie so nah wie möglich über die Samen. Paprikapflanzen sind empfindlich und müssen langsam an kühlere Temperaturen gewöhnt werden, bevor sie ausgepflanzt werden.  Etwa zwei Wochen, bevor du deine Pflanzen auspflanzen kannst, musst du sie nach und nach den Temperaturen draußen aussetzen. Stelle die Pflanzen zuerst wenige Stunden am Tag nach draußen und verlängere die Zeit, in der die Pflanzen draußen stehen, während sie weiter wachsen. Wenn die Paprika zwei volle Blattpaare entwickelt haben, sind sie groß genug zum Auspflanzen.

english_section_name: Growing Your Peppers from Seeds

summary: Pflanze deine Paprika. Gieße die Pflanzen. Mulche den Boden. Ziehe Unkraut von Hand aus. Dünge die Paprikapflanzen, wenn notwendig. Ernte deine Paprika. Fertig.

document: Lasse 30 bis 40cm Platz zwischen den einzelnen Pflanzen, und stütze sie wenn nötig mit Stäben ab.  Dies ist der gleiche Vorgang, ob du deine Pflanzen aus Samen ziehst, oder ob du fertig gekaufte Paprikapflanzen auspflanzt. Pflanze die Paprika so tief in die Gartenerde, wie sie im Topf waren, und gib nur ein wenig Erde oben hinzu. Lasse zwischen den Reihen der Paprikapflanzen etwa 25 bis 35cm Platz. Paprika müssen häufig gegossen werden, achte also darauf, dass der Boden, in den du sie pflanzt, immer feucht ist.  Gieße sie zum ersten Mal mit Kamillentee oder Wasserstoffperoxyd Lösung, da dies den Boden desinfiziert, in den du die Paprika pflanzt. Der Boden kann gelegentlich abtrocknen, die Paprika produzieren jedoch die größten, saftigsten Pflanzen, wenn du sie regelmäßig mit ein paar Esslöffeln pro Pflanze gießt. Dies düngt und hilft den Paprika zu wachsen, und verhindert, dass Unkraut zu schnell wurzelt.  Stroh und Gras sind ausgezeichneter Mulch für Paprikapflanzen. Gib eine etwa 5cm dicke Schicht auf den Boden um jede Paprikapflanze herum. A Wenn Unkraut durch den Mulch erscheint, ziehe es vorsichtig von Hand aus, um die Wurzeln der Paprikapflanzen nicht zu beschädigen. Unkraut zieht Nährstoffe und Wasser aus dem Boden und sollte daher von der Pflanzstelle entfernt werden. Langsames Wachstum oder das Erscheinen blasser Blätter sind Zeichen dafür, dass deine Paprikapflanzen gedüngt werden müssen. Wähle einen stark stickstoffhaltigen Dünger wie Fisch-Emulsion oder kompostierten Tee, und verteile diesen gleichmäßig über der Pflanzstelle. Gieße nach dem Düngen gründlich, um die Absorption zu beschleunigen. Normalerweise brauchen Paprika etwa zwei Monate, um erntereif zu sein. Damit die Pflanze früh im Jahr trägt, solltest du die Paprika kurz vor der Reife ernten.  Später im Jahr, wenn die Pflanze das Ende der Produktionssaison erreicht, kannst du sie jedoch ein wenig länger reifen lassen, bevor du sie erntest. Je leuchtender die Farbe, desto reifer die Frucht. Schneide die Paprika unten am Stiel ab. Die Paprika abzuziehen, kann den zerbrechlichen stiel und die Wurzeln beschädigen. Wenn du Frost erwartest, pflücke alle Früchte, auch wenn sie noch nicht ganz reif sind. Frost schädigt alle übrig gebliebenen Früchte.

english_section_name: Planting Your Peppers


summary: Schneide ein Stück Leiste (1 cm x 1 cm) zu. Wähle den Stoff und das Material für das Futter aus. Schneide den Stoff zu. Stecke beide Lagen mit Stecknadeln zusammen. Nähe außen ganz herum. Wende den Stoff nun mit der richtigen Seite nach außen und bügele ihn glatt. Vernähe nun die zum Wenden gelassene Öffnung. Messe und markiere die horizontalen Linien. Lasse den Leim trocknen. Nähe Plastikösen an die Leisten. Messe und schneide zwei Längen Schnur (Kordel) zu. Befestige die Jalousie an dieser Leiste entweder mit Klettband oder Heftklammern. Fädele die Schnüre durch jeweils eine Schrauböse. Halte die Faltkniffe sauber und ordentlich.

document: Sie sollte quer oben in die Fensteröffnung passen  Schraube (oder befestige auf beliebige andere Weise) die Leiste an den Fensterrahmen. Dies geht nicht bei Fenstern mit zwei Flügeln, da sie sich dann nicht mehr öffnen lassen. Zwar kann man dafür leichte Stoffe nehmen, jedoch ist es ideal, etwas schwereren Dekostoff zu verwenden. Wenn die Jalousie richtig verdunkeln soll, sind spezielle Verdunkelungsstoffe die richtige Wahl: www.stoffmeile.de. Dekostoffe entsprechen gewichtsmäßig etwa einer Tischdecke. Gib in Länge und Breite jeweils etwa 2,5 cm zur Fensterbreite und -höhe zu.  Die Zugabe ist für die Säume. Der äußere Stoff kann etwas weiter geschnitten werden so dass er an jeder Seite als Kante auf die Rückseite der Jalousie umgelegt werden kann. Achte darauf, dass die bedruckte Seiten zueinander zeigen (aufeinander liegen).   Wenn du möchtest, kannst du Gewebeband auf den Futterstoff nähen, um Durchlässe/Taschen zu schaffen, in die du später Leisten einführen kannst, statt diese anzukleben (wie es in den folgenden Schritten beschrieben ist). Lasse aber eine Öffnung, groß genug, um die „richtige“ Seite des Stoffes nach außen wenden zu können, wenn du fertig bist.    Schneide die Überstände an den Ecken in einem 45° Winkel ab, so dass du nach dem Wenden saubere Ecken ohne Klumpen hast. Sollte der äußere Stoff weiter sein, um auf der Rückseite eine Kante zu bilden, nähe nun die Seiten zusammen Säume die untere Kante von Hand und verwende dafür ein Klebeband, das aufgebügelt werden kann; man wird es später nicht sehen. Während des Bügelns achte darauf, dass der Stoff auf der Vorderseite den Futterstoff an den Kanten sauber abdeckt, so dass man den Futterstoff nicht sehen kann. Nähe einen Streifen Klettband entlang der Oberkante der Jalousie.  Das Klettband dient dazu, die Jalousie später an der Holzleiste oben am Fensterrahmen zu befestigen. Markiere die Stellen, an denen du die Falten haben möchtest.   Klebe die Leisten oder dünne Streifen von versteifendem Material quer über den Stoff, wo du die gewünschten Falten markiert hast. Manche Hersteller öffnen den Saum an den Markierungen ein wenig, um die Leisten hinein zu schieben und zwischen den beiden Stoffen zu befestigen, so dass sie nicht sichtbar sind. Als Leisten kann man Lamellen von alten Mini-Jalousien verwenden, oder auch sehr dünne, schmale Holzleisten sowie auch dünne (3-4 mm dicke) Metallstangen (Gardinenstangen). Es ist zwar möglich, auf diese Leisten zu verzichten, aber du wirst ziemlich enttäuscht sein, weil sich deine Jalousie ohne sie nicht in ordentliche Falten legt. Dies sollte nicht länger als etwa 20 Minuten benötigen.  Oder,  wie oben erwähnt, kannst du auch „Taschen“ schaffen, indem du an den Markierungen für die Falten zwei parallele Nähte quer über die Jalousie anbringst, zwischen welche du die Leisten einschieben kannst. Tue dies in gleichmäßigen Abständen, so dass sie in mindestens zwei senkrechten Linien angebracht sind.     In vielen Handarbeitsläden kann man Baumwollband mit bereits angebrachten Plastikösen kaufen, so dass man sich diesen Schritt ersparen kann Gehe sehr sorgfältig beim Anbringen der Plastikösen vor, so dass sie wirklich sicher halten. Ihre Länge sollte der doppelten Fensterhöhe entsprechen.  Befestige die Schnüre (Kordeln) an den unteren Ösen jeder senkrechten Linie. Fädele die Kordeln durch die jeweils übereinander liegenden Ösen. Drehe jeweils eine Schrauböse in die 1 cm x 1 cm Leiste am oberen Fensterrand, wo die senkrechten Linien der Schnüre auf diese Leiste treffen.  Halte dabei den Stoff flach zusammengelegt.  Ziehe die Schnüre durch alle oberen Schraubösen, um sie alle auf eine Seite zu bringen, wo sie dazu benutzt werden, die Jalousie anzuheben oder abzusenken. Verknote alle Schnüre an der Außenseite der letzten Schrauböse miteinander und bringe den Stoff dazu, in ordentliche Falten zu fallen. Bügele die Falten, wenn du dies möchtest. Ziehe die Schnüre vorsichtig und „trainiere“ den Stoff, sich sauber zu falten. Bügele notfalls noch einmal. Die eingeschobenen Leisten helfen dir dabei!

english_section_name: Method 1: Standard Roman Shade

summary: Messe und schneide den Stoff zu. Schneide den Stoff für die Jalousie und das Futter zu. Markiere die Position der Rundhölzer. Nähe die Taschen für die Rundhölzer. Nähe die Rundhölzer ein. Nähe die Ringe an. Klebe einen Streifen Klettband auf. Bringe die Jalousie an der Leiste an. Bringe die Schnüre an.

document: Es ist am besten, dafür ein Maßband und eine Stoffschere zu verwenden.  Messe Breite und Höhe des Fensters, um die für die Jalousie benötigten Maße zu ermitteln. Füge den gemessenen Maßen jeweils 5 cm hinzu. Lege die jeweils „richtigen“ Seiten der Stoffe aufeinander und richte die Kanten aus. Nähe einen 2,5 cm breiten Saum an beiden Seiten und am unteren Rand der Jalousie. Wende nun das Innere nach außen und bügele den Stoff. Messe 5 cm vom oberen Rand.  Von diesem Ausgangspunkt aus markiere in regelmäßigen Abständen  die Punkte, wo sich die Rundhölzer befinden werden. Diese sollten zwischen 20 cm und 30 cm auseinander liegen, endend mit einem Abschnitt, der halb so breit ist wie die anderen darüber liegenden. (Wenn die Abstände beispielsweise alle 20 cm betragen, dann ist die Breite des unteren Abschnitts 10 cm.) Markiere diese Abstände mit Schneiderkreide. Schneide aus Futterstoff Streifen von 8 cm Breite und der Länge, die der Breite der Jalousie entspricht.   Du brauchst jeweils eine dieser Taschen für jeden markierten Abstand. Mit den „richtigen“ Seiten aufeinander liegend, falte die Streifen der Länge nach zur Hälfte und hefte die langen Seiten und ein Ende zusammen, so dass ein 1 cm breiter Saum entsteht. Bügele die Tasche.  Stecke die Taschen entlang den markierten Linien mit Stecknadeln fest und hefte sie an. Nähe durch alle Stofflagen und achte darauf, dass die Linien von der Vorderseite der Jalousie aus so wenig wie möglich sichtbar sind. Schiebe die Rundhölzer in die Taschen und hefte die Enden zu, wobei du die ungeraden Kanten unterlegst. Nähe jeweils einen Ring an die Enden der Taschen, etwa 2 cm von der Stoffkante entfernt.  Nähe zusätzliche Ringe in gleichmäßigen Abständen von 20 cm bis 40 cm über die Breite der Jalousie. Sicher die Leiste an der richtigen Stelle und klebe das Klettband auf die Vorderseite. Falte 2,5 cm des oberen Endes der Jalousie über auf die Rückseite. Stecke diesen Streifen mit Stecknadeln fest, dann vernähe ihn.  Anschließend stecke und hefte das Gegenstück des Klettbandes an das obere Ende der Jalousie und benutze dieses, um die Jalousie an der Leiste zu befestigen. Drehe Schraubösen in die Unterseite der Leiste und richte diese dabei auf die Ringe auf der Jalousie aus. Drehe eine zusätzliche Öse in das Ende der Leiste, und zwar auf der Seite, von der aus du die Jalousie mithilfe der Schnüre öffnen und schließen willst. Befestige eine Schnur an jeweils einem der unteren Ringe und fädle die Schnüre durch die darüber liegenden Ringe und die Schraubösen an der oberen Leiste.  Führe alle Schnüre durch die Schraubösen zu der einen Seite, von der aus du die Jalousie bedienen willst, da wo du die extra Öse angebracht hast. Führe alle Schnüre durch das Loch der Holzkugel, verknote sie und schneide die überstehenden Enden ab. Passe die Leiste in die Fensteröffnung ein und benutze sie, um die Jalousie zu sichern, wenn sie hochgezogen ist.

english_section_name: Method 2: Alternate Roman Shade

summary: Nimm die Fenstermaße (Breite, Höhe) damit du weißt, wie viel Stoff du benötigst. Schneide den Stoff zu. Säume alle vier Seiten des Stoffes. Schneide ein Stück Abfallholz von etwa 5 cm Breite zu. Bohre drei Löcher in das Holz. Decke die Schnittstellen dieses Holzes ab. Wickele den Stoff um das Holz. Mache die Falten. Sichere die Falten mit Stecknadeln. Hänge deine Jalousie auf.

document: Nimm wirklich beide Maße. Obwohl die Jalousie wahrscheinlich nicht die ganze Höhe des Fensters abdecken wird, so wirst du doch entscheiden müssen, wie viel vom Fenster verdeckt sein soll. Dieser Art von Jalousie ist unbeweglich. Bevor du anfängst zu arbeiten, wirst du entscheiden müssen, wie viel Licht die Jalousie durchlassen soll. Am besten verwendest du dafür eine Stoffschere.  Schneide einen Abschnitt zu, der 5 cm breiter ist als dein Fenster. Diese extra Länge brauchst du für den Saum auf jeder Seite. Schneide einen Abschnitt zu der wenigstens zwei Drittel länger ist als die Höhe des Fensters, die du bedecken möchtest. Wenn du beispielsweise 46 cm Höhe bedecken willst, veranschlage 76 cm – dies berücksichtigt die Falten, in die die Jalousie gelegt wird. Das verhindert das Ausfransen der Kanten, erhöht die Lebensdauer der Jalousie und sorgt für ein gleichmäßiges Aussehen.  Jeder Saum sollte 2,5 cm breit sein. Verwende Saumband zum Aufbügeln, um dir die Näharbeit zu ersparen. Die Länge des Holzes sollte der Breite deiner Jalousie entsprechen. Solltest du keine passende Säge haben, so schneiden dir die meisten Heimwerkerläden dein Holz passend zu. Auf diese Weise brauchst du keine Gardinenstange. Bohrer drei Löcher (links, rechts, Mitte) entsprechend der Schraubengröße, die du hast. Diese sehen nicht so gut aus, wenn man sie von der Seite sieht. Du kannst zum Abdecken jedes beliebige Material verwenden, das du zur Verfügung hast.  Abfallstücke von Stoff (ankleben oder mit farbigem Klebeband befestigen) Farbe beliebiges Material Befestige es mit farbigem Klebeband, um es zu sichern und nett aussehen zu lassen.  Die Seite auf der das Holz auf den Stoff trifft, wird zum Fenster zeigen und somit nicht sichtbar sein. Achte darauf, dass der Stoff in die richtige Richtung zeigt! Lege den Stoff in Falten, indem du ihn hin und zurücklegst. Jede neue Falte sollte niedriger hängen als die zuvor. Sie können so groß oder so klein sein wie du es möchtest. Etwa 12,5 cm Abstand ist Standard.  Lege die Jalousie auf den Boden aus. Um sie gerade auszurichten, kannst du einen Teppich oder die Kanten von Fliesen, so vorhanden, als Anhaltspunkt nehmen. Verwende ein Lineal, wenn du das wirklich perfekt machen willst. Die Falten müssen auf beiden Seiten genau gleich sein. Tue dies auf der Rückseite, so dass die Nadeln nicht sichtbar sind.    Greife mit den Nadeln nicht zu viel Stoff von der Vorderseite. Dadurch könnten sich kleine Falten bilden, die auf die Stecknadeln hinweisen, was unansehnlich ist. Verwende jeweils drei Nadeln pro Falte – links, rechts und Mitte. Wenn die Falten ungleich oder die Nadeln ungleich verteilt sind, richte alles aus, bevor du weitermachst. Stecke das untere Ende der Jalousie mit Nadeln fest. Alles herab hängende Material sollte in der letzten Falte sein. Hebe das Material auf und schraube das Holz durch die drei vorgebohrten Löcher in die Wand.  Der Stoff sollte über der Vorderseite des Holzes hängen und somit die Schrauben verdecken. Nimm nach dem Aufhängen leichte Nachbesserungen vor. Wenn du mit deinem fertigen Produkt zufrieden bist, kannst du das Material heften und die Nadeln entfernen. Sei sorgfältig beim Heften, da hierbei leicht kleine Fältchen entstehen.

english_section_name: Method 3: Do-It-Yourself Faux Shade


summary: Gehe spazieren, wenn du Blähungen hast. Wende Wärme an. Wende Druck auf deinem Bauch an. Entspanne deinen Körper.

document: Etwa 20 Minuten bis 30 Minuten schnelles Gehen können für den Verdauungsprozess sehr hilfreich sein. Schnelles Gehen hilft bei der Freisetzung von Blähungen besser als langsames Gehen. Gehen ist sanft genug, um deinen Magen nicht noch weiter zu reizen, aber es bietet dir ausreichend physische Aktivität, um die in der Nahrung eingeschlossene Luft durch deinen Verdauungstrakt zu leiten. Die erhöhte Herzfrequenz und Atmung veranlasst die Verdauungsmuskulatur, den Nahrungsbrei und die Luft weiter durch die Därme zu schieben. Blähungen können mit vielen anderen unangenehmen Gefühlen auftreten. Wärme kann die Schmerzen, die durch die Blähungen entstehen, reduzieren und ist zudem eine gute Entspannungshilfe. Als Folge kann sich das Gas oder die Verstopfung, die die Blähungen verursachen, lösen.Es gibt viele Möglichkeiten, wie du Wärme anwenden kannst:   Platziere für direkte Wärme ein Heizkissen auf deinem Bauch Nimm ein heißes Bad oder eine Dusche Entspanne in der Sauna Wende für fünf Minuten einen sanften Druck in kleinen kreisenden Bewegungen auf einer Stelle an, die sich etwa vier Fingerbreit oberhalb deines Bauchnabels befindet. Diese Technik ist auch als Akkupressur bekannt. Durch den sanften Druck auf deinen Bauch kann physischer Stress, der auf dem Bauch lastet, gelöst werden. Damit wird die vorhandene Spannung und die Blähung gelöst. Falls deine Blähungen durch Verstopfung ausgelöst wurden, kann diese Methode auch den Drang, auf die Toilette zu müssen, unterstützen. Liege in einem dunklen Raum auf dem Rücken. Lies ein Buch. Meditiere. Entspannung kann dir helfen, die Symptome von chronischen Blähungen zu lindern. Falls du häufig gestresst bist und unter Blähungen leidest, kannst du versuchen, etwas Zeit für eine friedvolle Ruhepause in deinen Tagesablauf einzuplanen. Dein Körper wird entspannt genug sein und entweder das Gas oder die Verstopfung passieren lassen, die deine Blähungen auslösen.

english_section_name: Treating your Body

summary: Notiere, wann du Blähungen hast. Bitte um einen Allergietest. Probiere Akupunktur. Lasse dich sofort behandeln, wenn du andere Symptome hast.

document: Sobald du dich gebläht fühlst, solltest du es aufschreiben. Stelle sicher, dass du auch notierst, welche Lebensmittel du an diesem Tag gegessen hast. Diese Information kann deinen Arzt helfen, eine Diagnose zu erstellen.   Falls du unter anhaltenden Blähungen ohne Linderung leidest, solltest du einen Arzt aufsuchen. Andere zugrundeliegende Ursachen können die Blähungen auslösen und diese werden nicht abklingen, bis die Probleme behandelt sind. Blähungen können ein Symptom bei Laktoseintoleranz, Zöliakie, Chrons Krankheit, Reizdarmsyndrom (IBS), Gallensteinen und Divertikulitis sein. Dein Arzt kann einen Haut oder Bluttest durchführen und feststellen, ob du eine Allergie hast, die die Blähungen auslöst. Er kann dir auch ein Allergen injizieren und beobachten, ob es eine Reaktion verursacht. Falls du keine anderen Symptome hast, kannst du einen holistischen Ansatz probieren. Akupunktur hat sich als wirksam bei der Linderung gastrointestinaler Probleme, inklusive Blähungen erwiesen.  Finde einen zugelassenen Akupunkteur und vereinbare eine vierwöchige Behandlung für die besten Ergebnisse. Suche deinen Arzt auf, wenn deine Blähungen von Durchfall, Verstopfung, starken Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, blutigem Stuhl, dramatischem Gewichtsverlust, Fieber oder Brustschmerzen begleitet sind. Dies sind Anzeichen dafür, dass etwas nicht in Ordnung ist.   Übelkeit, Erbrechen und extremer Durst, die von Bauchschmerzen begleitet werden, können Anzeichen einer Bauchfellentzündung sein. Suche sofort medizinische Hilfe auf.   Falls du Verstopfung und ein Schmerzgefühl durch Schwellungen in deiner Brust hast, kannst du einen Darmverschluss haben.  Falls deine Bauchschmerzen für mehr als fünf Stunden anhalten und du einen hellen, tonfarbigen Stuhl hast, kannst du möglicherweise Gallensteine haben.

english_section_name: Seeking Treatment for Chronic Bloating

summary: Nimm Simeticon bei allgemeinen Blähungen. Lasse dir ein Rezept ausstellen, wenn du einen Reizdarm hast. Behandle deine PMS Symptome mit Spironolacton. Nimm ein probiotisches Ergänzungsmittel. Trinke Carminttee. Vermeide Aktivkohle.

document: Du kannst in deiner lokalen Drogerie oder Apotheke Tabletten und Kautabletten kaufen. Sie helfen bei der Linderung der Blähungen und reduzieren daneben auch die Schmerzen aufgrund der Gase. Konsultiere deinen Arzt vor der Einnahme falls du schwanger bist.  Some over-the-counter brands include:  Simeticon-Ratiopharm® Imodium® akut N duo Lefax® Anti-Gas Alka-Seltzer® Anti Gas Espumisan® Kautabletten Falls du an einem Reizdarm leidest, solltest du deinen Arzt um ein Rezept zur Behandlung der spezifischen Ursache deiner Blähungen bitten. Dein Arzt kann dir Tabletten empfehlen, die entweder Lubiproston (wie Amitiza®) oder Linaclotide enthalten. Falls du starke Blähungen hast, die durch das prämenstruelle Syndrom (PMS) ausgelöst werden, kannst du deinen Arzt fragen, ob ein Medikament mit Spironolacton (wie Aldactone®) bei deinen Beschwerden helfen kann. Dein Arzt kann dir möglicherweise auch eine Verhütungsmedikament empfehlen. Falls du einen natürlicheren Weg zur Kontrolle deiner Bläungen suchst, kannst du Probiotika probieren. Probiotika können dir helfen, deine natürlichen Darmbakterien ins Gleichgewicht zu bringen. Suche nach Tabletten, die Bifidobacterium Infantis (manchmal als B. Infantis aufgelistet) enthalten, weil sie die besten Antibiotika bei Blähungen und Verdauungsstörungen sind. Du kannst auch etwas einfachen Yogurt essen. Yogurt ist eine natürliche Quelle für Probiotika. Carminttee kann die Blähungen und Schmerzen aufgrund der Verdauungsstörungen, wie zum Beispiel einem Reizdarm lindern. Koche Wasser und nimm es für eine Minute von der Kochstelle, bevor du die Carmintblätter im heißen Wasser ziehen lässt.   Carmint ist auch als Katzenminze bekannt. Obwohl Aktivkohle (auch als Kohletabletten bekannt) ein populäres Hausmittel ist, gibt es nicht genügend Beweise, die zeigen, dass sie bei Blähungen, Gasen oder Flatulenz hilfreich sind. Wenn du außerdem blockierte Verdauungswege hast, kann dein Zustand  noch schlimmer werden.

english_section_name: Finding Remedies for Immediate Relief

summary: Kaue dein Essen langsamer. Stoppe den Verzehr von Weizen- und Milchprodukten für eine Woche. Integriere nach und nach mehr Ballaststoffe in deine Diät. Vermeide den Verzehr bestimmter Lebensmittel, während du Blähungen hast. Vermeide kohlehydrathaltige Getränke. Streiche Kaugummi und harte Bonbons aus deiner Diät.

document: Schnelles Essen kann die Ursache dafür sein, dass du Luft schluckst, die deine Blähungen auslösen können. Kaue dein Essen sorgfältig für einige Sekunden, bevor du es herunterschluckst, und vermeide so das Eindringen zusätzlicher Luft in deinen Magen. Die meisten Allergene, die Blähungen verursachen, sind Gluten und Laktose. Gluten kommt in Weizenprodukten vor, wohingegen Laktose in Milchprodukten enthalten ist. Versuche eine Woche lang, alle Weizenprodukte zu vermeiden. Wenn deine Blähungen damit gestoppt werden, hast du möglicherweise eine Glutenintoleranz. Falls du immer noch Blähungen hast, kannst du in der folgenden Woche versuchen, alle Milchprodukte zu vermeiden.   Produkte mit Gluten sind Brot, Nudeln, Kuchen, Kekse und alle Speisen, die Mehl enthalten. Einige Suppen und Saucen enthalten Gluten als Dickungsmittel. Falls du glaubst, dass du eine Glutenintoleranz hast, kannst du dich von deinem Arzt auf Zöliakie testen lassen. Zöliakie ist die Unfähigkeit, Gluten zu verdauen, wodurch Magenschmerzen und Blähungen verursacht werden. Laktose ist in Milch, Eiskrem, Jogurt und Sahne enthalten. Falls du glaubst, dass du eine Laktoseallerige hast, kannst du einen Allergietest von deinem Arzt durchführen lassen. Blähungen können verursacht werden,  weil du nicht genügend Faserstoffe über deine Diät aufnimmst. Wenn du allerdings sofort beginnst, große Mengen davon zu essen, kann das noch größere Probleme verursachen. Warte, bis die Blähungen vorbei sind, bevor du deinen Konsum an Ballaststoffen steigerst. Ergänze deine Diät langsam über einen Zeitraum von mehreren Wochen mit Vollkornprodukten, rohen Gemüsen, Nüssen und Obst. Falls das noch mehr Blähungen verursacht, kannst du die Menge für einige Tage beschränken, bevor du es erneut versuchst. Deine Blähungen sind ein Zustand in dem du bestimmte Lebensmittel nicht essen solltest, weil sie die Blähungen noch verschlimmern können. Lebensmittel, die reich an kurzkettigen Kohlenhydraten – genannt FODMAP – sind, können nicht richtig verdaut werden, wenn du andere Verdauungsprobleme oder gastrointestinale Beschwerden hast. FODMAP enthalten Kohlenhydrate, wie Fruktose (Zucker aus Früchten), Laktose (Zucker aus Milchprodukten) und künstliche Süßmittel, wie Sorbitol und Mannitol. Obwohl du nicht vollständig auf den Verzehr verzichten musst, solltest du den Konsum einschränken, bis deine Blähungen abgeklungen sind. Zu diesen Lebensmitteln gehören:   Äpfel Birnen Milchprodukte Spargel Rosenkohl Knoblauch Hülsenfrüchte,  wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen Kaugummi    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Get-Rid-of-Back-Fat-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Back-Fat-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Get-Rid-of-Back-Fat-Step-9.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Back-Fat-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Brausegetränke und Bier können Kohlendioxidgas in deinem Bauch freisetzen und die Blähungen verursachen. Spare dir diese Getränke für besondere Gelegenheiten auf, um Probleme zu vermeiden. Das Kauen oder Saugen daran, kann dazu führen, dass du extra Luft schluckst. Das kann die Blähungen verursachen. Außerdem können diese Produkte künstliche Süßstoffe enthalten, die Blähungen verursachen.

english_section_name: Eating a Healthy Diet for Long-Term Relief


summary: Besorge dir das richtige Fleisch.

document: Lasse dir beim Metzger frisches Rindfleisch mit einem Fettgehalt von 15 % zu Hackfleisch verarbeiten. Wenn es mehr Fett hat, dann tropft es einfach vom Fleisch und kann zu Flammenbildung führen. Hat es weniger, wird der Burger trocken. Kaufe das Fleisch wenn möglich am Tag, an dem du es zubereiten wirst. Bitte den Metzger, das Fleisch zweimal durch den Wolf zu drehen, einmal mit der groben und einmal mit der feinen Einstellung.

english_section_name: Making the Patties for the Burger


summary: Untersuche die Wunde. Wasche dir die Hände, bevor du deine Wunde behandelst. Stille die Blutung.

document: Meistens ist ein aufgeschürftes Knie nur eine kleine Verletzung, die man leicht zu Hause behandeln kann. Schau sie dir trotzdem genau an, und sei es nur, um wirklich sicher zu gehen. Die Wunde ist ungefährlich und ohne ärztliche Untersuchung zu behandeln, wenn…  ... sie nicht tief ist und weder Fett, Muskeln oder Knochen zu sehen sind. ... sie nicht zu stark blutet. ... die Wunde nicht klafft und die Ränder nicht noch weiter einreißen. Wenn allerdings eines dieser Merkmale auf deine Wunde zutrifft, solltest du einen Arzt aufsuchen. Wenn du dich an rostigem Metall geschnitten und schon länger keine Tetanusimpfung erhalten hast, solltest du dringend einen Arzt aufsuchen. Du willst dir schließlich keine Entzündung einfangen, wenn du dein Knie behandelst. Wasche dir also gründlich mit Seife und warmem Wasser deine Hände, bevor du anfängst. Wenn du ganz sicher gehen willst, kannst du auch einen Einmalhandschuh überziehen, bevor du deine Wunde säuberst. Wenn dein Knie blutet, übe Druck darauf auf die Wunde aus, bis die Blutung versiegt.  Wenn Schmutz in deine Wunde geraten ist, solltest du diesen entfernen, bevor du die Blutung stoppst. Andernfalls kannst du die Wunde auch noch danach saubermachen. Um die Blutung zu stoppen, kannst du ein sauberes Tuch oder Verbandsmaterial auf die Wunde legen und für ein paar Minuten leichten Druck darauf ausüben. Wechsle dein Tuch, wenn es sich mit Blut vollgesogen hat. Wenn die Blutung nach 10 Minuten noch nicht aufgehört hat, solltest du einen Arzt aufsuchen, da deine Wunde dann vielleiht genäht werden muss.

english_section_name: Assessing the Situation

summary: Spüle die Wunde aus. Säubere die Wunde. Entferne allen Schmutz. Tupfe die Wunde nun sanft trocken. Trage eine antibiotische Creme auf, besonders dann, wenn die Wunde schmutzig gewesen ist. Verbinde die Wunde.

document: Lass kaltes Wasser über dein aufgeschürftes Knie laufen oder gieße es darüber. Das solltest du so lang machen, bis du dir sicher bist, dass das Wasser allen Schmutz aus der Wunde gewaschen hat. Greife zu antibakterieller Seife und Wasser, um den Bereich um die Wunde zu säubern. Versuche den direkten Kontakt mit der Wunde selbst zu vermeiden, da es zu Reizungen kommen könnte.  Dies wird dir helfen, dafür zu sorgen, dass die Wunde sich nicht entzündet. Wasserstoffperoxid und Jod sind traditionelle Heilmittel gegen Infektionen bei Hautverletzungen, wie eben einem aufgeschürften Knie. Sie können jedoch deine Zellen beschädigen, weshalb Fachärzte empfehlen, diese nicht mit deiner Wunde in Berührung zu bringen. Wenn irgendetwas in der Wunde steckt, wie zum Beispiel Dreck, Sand, Splitter, etc., dann benutze eine Pinzette, um es zu entfernen. Zuerst solltest du die Pinzette reinigen und desinfizieren, indem du Isopropylalkohol auf etwas Watte gibst und die Pinzette damit einreibst. Wenn du den Schmutz entfernt hast, spüle die Wunde noch einmal mit Wasser aus. Wenn Dreck oder anderer Schmutz zu tief in der Wunde steckt, als dass du ihn selbst entfernen könntest, solltest du einen Arzt aufsuchen. Wenn du dein Wunde ausgespült und gesäubert hast, benutze ein trockenes Tuch, um dein Knie abzutrocknen. Du solltest es sanft trocken tupfen, anstatt darüber zu reiben, um weitere unnötige Schmerzen zu vermeiden. Dies kann Entzündungen vorbeugen und die Heilung unterstützen.  Es gibt eine Vielzahlt antibiotischer Cremes und Salben, mit vielen verschiedenen Inhaltsoffen und Kombinationen (zum Beispiel Bacitracin, Neomycin und Polymyxin). Folge immer der Packungsbeilage bezüglich des Gebrauchs und der Anwendung. Einige Cremes beinhalten Schmerzmittel, die dir helfen können, deine Schmerzen zu lindern. Einige Salben und Cremes können eine allergische Reaktion hervorrufen. Wenn du eine Rötung, Juckreiz, Schwellungen, etc. bemerkst, nachdem du eine Salbe oder Creme auf deine Wunde aufgetragen hast, solltest du diese nicht mehr verwenden und dir eine andere mit anderen Wirk- und Inhaltsstoffen suchen. Bedecke dein aufgeschürftes Knie mit einem Verband, um es während der Zeit, die es zum Heilen benötigt, vor Dreck, Entzündungen und Irritationen zu schützen. Du kannst dafür ein Pflaster oder eine Mullbinde, die du mit einem Stück Tape an Ort und Stelle halten kannst, benutzen.

english_section_name: Cleaning and Dressing the Wound

summary: Lege einen neuen Verband an, wenn es nötig ist. Trage täglich neue Creme auf. Behalte den Heilungsprozess im Auge. Gehe zu einem Arzt, wenn sich dein Knie verschlechtert.

document: Tausche deinen Verband täglich aus und auch dann, wenn er nass oder schmutzig wird. Entferne auch beim Wechseln jeden Schmutz, den du an der Wunde feststellen kannst.  Studien haben gezeigt, dass ein schnell entferntes Pflaster weniger Schmerzen verursacht, als wenn man es langsam entfernt, obwohl es dabei natürlich auch auf die Art der Wunde ankommt.  Du kannst die Kanten deines Pflasters mit Öl einreiben und ein paar Minuten wirken lassen, um es schmerzloser zu entfernen. Das allein wird deine Wunde zwar nicht heilen, es wird jedoch einer Infektion vorbeugen. Eine antibiotische Creme wird deine Wunde während des Heilungsprozesses geschmeidig halten, was dafür sorgt, dass sie nicht jucken und scheuern wird. Normallerweise kann eine Creme ein- bis zweimal am Tag aufgetragen werden. Du solltest aber trotzdem in der Gebrauchsanweisung nachlesen. Wie schnell genau dein Knie heilen wird, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie zum Beispiel deinem Alter, deiner Ernährung, ob du rauchst oder nicht, ob du unter viel Stress leidest oder ob du eine Krankheit hast. Also nochmal, die Creme wird nur dafür sorgen, dass sich deine Wunde nicht entzündet, und sie nicht schneller heilen. Wenn deine Wunde unnormal langsam zu heilen scheint, solltest du einen Arzt aufsuchen, denn es könnte dann auch etwas Ernsteres sein. Suche einen Arzt auf, wenn…    ... du dein Knie nicht mehr belasten kannst. ... es sich taub anfühlt. ... wenn die Blutung einfach nicht stoppt. ... wenn sich Dreck oder andere Partikel in der Wunde befinden, die du nicht selbst entfernen kannst. ... wenn der Bereich um die Wunde entzündet oder geschwollen ist. ... wenn rote Linien von der Wunde ausgehen. ... wenn die Wunde Flüssigkeiten absondert. ... wenn du über 38° C Fieber bekommst.

english_section_name: Caring for the Wound as it Heals