summary: Finde einen Ort, wo du einen Cavalier adoptieren oder kaufen kannst. Erwäge, bei einem Züchter zu kaufen. Erwäge Tierheime. Vermeide Welpenfabriken.

document: Es gibt mehrere Webseiten, die du für die Suche nach reinrassigen und auch gemischten Cavaliers nutzen kannst. Du kannst auch in der Zeitung nach Anzeigen suchen. Abhängig von deinem Wohnort, wirst du eine größere oder kleinere Auswahl haben. Finde einen Züchter, der dir den Stammbaum der Eltern und Großeltern inklusive Gesundheitszeugnis geben kann. Du solltest vermeiden, einen Hund zu kaufen, der aus einer Inzucht stammt. Bitte deshalb um den Stammbaum und frage den Züchter nach den Erbanlagen des Hundes. Wenn du bei einem privaten Verkäufer kaufst, kannst du nach den gleichen Abstammungsnachweisen fragen. Tierheime sind gute Orte, um einen nicht reinrassigen Cavalier zu finden. Bevor du dich in einen bestimmten Hund verliebst, solltest du sicherstellen, dass du die medizinischen Bedürfnisse des Hundes genau kennst. Viele Tierheimhunde sind im Tierheim gelandet, weil sie Krankheiten haben, mit denen ihre Besitzer nicht umgehen konnten. Wenn du nicht sicher bist, ob du eine Welpenfabrik besuchst oder nicht, kannst du den Verkäufer bitten, die Mutter zu sehen. Ein verantwortungsbewusster Züchter wird dir gern die Mutter und Wurfgeschwister vorstellen. Er wird auch den vollen Stammbaum der Eltern kennen. Eine Welpenfabrik wird eine Ausrede erfinden (sie kann plausibel klingen), um zu vermeiden, dass du die Mutter zu sehen bekommst.

english_section_name: Buying a Cavalier

summary: Wähle einen Cavalier mit der richtigen Farbe. Wähle einen Cavalier mit einem qualitativ gutem Fell. Wähle einen gesund aussehenden Hund. Lasse den Cavalier von einem Tierarzt untersuchen.

document: Cavalier King Charles Spaniel besitzen ein seidig schimmerndes Fell und werden in vier Farbkombinationen gezüchtet: Blenheim (Fuchsrot mit Weiß), Schwarz und Hellbraun, Tricolor (Fuchsrot, weiß und schwarz) und Ruby (reines Fuchsrot). Die meisten Züchter schätzen Cavaliers mit langem, leicht welligem Fell. Sie bevorzugen Hunde mit klar definierbaren Fellfarben und mögen keine Exemplare mit vielen "Ticks". Das bedeutet, dass im Fell eines Cavaliers mit der Grundfarbe schwarz keine "Ticks" oder kleine Tupfen einer anderen Farbe auftreten sollten. Reinrassige Cavalier Showhunde werden normalerweise für ihr glattes Fell benotet. Wenn der Hund, für den du dich entschieden hast, ein leicht gewelltes Fell besitzt, ist das absolut akzeptabel. Cavaliers brauchen eine gute Fellpflege und du solltest sie regelmäßig zweimal pro Woche bürsten. Das Fell eines Cavalier King Charles Spaniels muss selten geschnitten werden und normalerweise brauchen diese Hunde nur alle paar Wochen ein Bad.   Cavaliers verlieren häufig Haare. Wenn du deinen Cavalier selbst auswählst, solltest du auf sein Fell achten. Wenn du eine Menge loses Haar am Hund oder in seinem Umkreis bemerkst, solltest du den Verkäufer fragen, wie häufig er den Hund bürstet oder sein Umfeld reinigt. Meist ist der Haarverlust auf das Umfeld oder die Ernährung zurückzuführen und du kannst diese beiden Aspekte in Zukunft ändern. Reinrassige Hunde habe normalerweise eine Menge Krankheiten aufgrund von Inzucht über viele Generationen, um die Linie reinrassig zu halten. Die offensichtlichsten Anzeichen für einen gesunden Cavalier sind sein Fell, die Augen und seine Ohren. Dies sind die größten Problemzonen bei diesen Hunden und sollten deshalb zu den ersten Aspekten gehören, die du beim Kauf eines neuen Cavaliers in Erwägung ziehst. Stelle sicher, dass die Augen, Nase und Ohren sauber und frei von Ausfluss sind. Sein Fell sollte sauber und frei von Parasiten wie Fliegen sein. Ein Welpe mit hervorstehenden Rippen und einem dicken Bauch hat wahrscheinlich Würmer. Sie können behandelt werden, aber sie sind ein Anzeichen dafür, dass die Haltungsbedingungen und die Pflege für ihn und seiner Mutter nicht ideal sind. Unabhängig davon, was dein Verkäufer sagt, solltest du deinen neuen Freund untersuchen lassen. Stelle sicher, dass die Untersuchung hauptsächlich auf die spezifischen Krankheiten der Cavaliers (wie oben erwähnt) und Umweltbelange wie Flöhe, Zecken und Herzwürmer ausgerichtet ist. Handele gesundheitsbewusst und lasse die Welpen immer vor dem Kauf untersuchen. Ein Herzgeräusch kann langfristig eine schlechte Nachricht sein und es besteht ein hohes Risiko für vorzeitiges Herzversagen. Wenn du einen ausgewachsenen Hund anschaffst, ist es klug, den Hund ebenfalls vor dem Kauf untersuchen zu lassen. Der Tierarzt kann den Hund auf die häufigsten Leiden der Cavaliers und auch auf andere Krankheiten untersuchen.

english_section_name: Finding the Right Look

summary: Stelle fest, ob der Hund freundlich ist. Konzentriere dich darauf, wie der Hund mit anderen Tieren umgeht. Wähle einen aktiven Cavalier.

document: Cavaliers sollten freundlich zu Menschen sein. Sie sind hauptsächlich Schoßhunde, die ihren Besitzern Unterhaltung und Gesellschaft bieten.  Cavaliers können großartige Hunde für Familien mit kleinen Kindern sein. Wegen ihrer kleinen Statur besteht eine geringere Gefahr, dass deine Kinder versehentlich verletzt werden, was zum Beispiel häufig bei großen, schwerfälligen Labradors passieren kann. Cavaliers können trotzdem beißen und kratzen, aber normalerweise sind sie eine Rasse, die leicht zu handhaben ist. Einige Hunde sind darauf konditioniert, Menschen zu fürchten. Sie hatten wahrscheinlich früh in ihrem Leben ein traumatisches Erlebnis, wobei sie gelernt haben, Menschen zu fürchten und vielleicht sogar nach ihnen zu beißen. Obwohl dieses Verhalten korrigiert werden kann, ist das möglicherweise keine Herausforderung, der du dich gern stellen möchtest. Wenn das dein erster Besuch beim Hund ist, kannst du deine Hand langsam ausstrecken und ihn schnuppern lassen. Verhalte dich freundlich und dringe nicht zu schnell in seinen Bereich ein. Achte darauf, wie der Hund reagiert. Wenn der Hund deine Aufmerksamkeit willkommen heißt, hast du wahrscheinlich ein sozialisierbares Tier gefunden. Viele Familien haben mehr als einen Hund oder mehr als ein Tier. Wenn das bei dir der Fall ist, kannst du beobachten, wie dein zukünftiger Hund mit seinen Wurfgeschwistern oder anderen Hunden in der Umgebung spielt. Zeigt er aggressives Verhalten? Zieht er sich in eine Ecke des Zwingers zurück? Oder nimmt er am Spass teil und führt das Rudel an? Du kannst in kurzer Zeit eine Menge über das Temperament des Hundes lernen, indem du beobachtest, wie er mit anderen Hunde interagiert. Wenn du planst, mit deinem Cavalier an Shows teilzunehmen, ist es wichtig, dass er sich in der Nähe anderer Hunde gut benimmt. Das Letzte, was du in dieser Situation brauchst, ist ein  wunderschöner Hund, dessen Verhalten die Richter von seinem Aussehen ablenkt. Cavaliers sind energetische Spaniels, die es lieben zu spielen und die Natur zu erkunden. Menschen, die mit dem Gedanken spielen, diese Rasse anzuschaffen, sollten darauf vorbereitet sein, dem Hund viel Auslauf zu bieten, um den Cavalier gesund zu erhalten. Sportliche Besitzer können ihren Cavalier nach und nach trainieren, sie auf langen Spaziergängen oder Wanderungen zu begleiten.    Nicht aktive oder sogar lethargische Cavaliers sind unüblich. Normalerweise ist Niedergeschlagenheit bei Cavaliers ein Zeichen von schlechter Aufzucht und kann ein Hinweis auf spätere Verhaltensprobleme sein. Interpretiere die Erschöpfung nicht mit einem kranken Temperament. Junge Welpen und auch ältere Hunde schlafen eine Menge. Das sollte nicht negativ interpretiert werden. Versuche stattdessen, den Hund sanft zu wecken. Versuche, mit dem Hund zu spielen oder ermutige ihn, mit anderen Hunden zu spielen. Das verschafft dir ein besseres Bild seiner Persönlichkeit.

english_section_name: Choosing a Cavalier with the Right Temperament

summary: Erwäge die Vorteile und die Nachteile, einen reinrassigen Cavalier auszuwählen. Schätze die Nachteile ab, einen Mischling anzuschaffen. Erwäge die gesundheitlichen Aspekte der Cavaliers.

document: Reinrassige Cavaliers besitzen vorhersehbare Merkmale. Wenn du einen reinrassigen Cavalier anschaffst, kannst du erwarten, einen energetischen, liebenswerten Haushund mit relativ leicht zu bändigendem Charakter zu haben. Genetisch haben die Cavaliers ein glückliche Prädisposition. Wenn du einen reinrassigen Cavalier kaufst, kannst du dieses Temperament erwarten. Nicht reinrassige Cavaliers können einen Teil der biologischen Merkmale der anderen Rasse, mit der sie gemischt wurden, annehmen. Wenn sie das Ergebnis aus einer Verbindung zwischen einem Cavalier und einem Jagdhund sind, haben sie einen stärkeren Jagd- und Belltrieb. Wenn sie mit einer Rasse wie einem Shi-Tzu - der ein niedriges Energielevel besitzt – gemischt werden, können sie die sprühende Energie verlieren, in die du dich zu Beginn verliebt hast. Die meisten Menschen begehren reinrassige Cavaliers. Das bedeutet, dass sie aus einem beschränkten Genpool gezüchtet wurden. Um die reine Rasse zu erhalten, wird an vielen Orten Inzucht praktiziert oder unbeabsichtigt aus einem zu kleinen Genpool gezüchtet. Das hat sehr reale und extrem unglückliche Konsequenzen. Bei reinrassigen Cavaliers besteht ein hohes Risiko, am Herzen oder den Bandscheiben zu erkranken oder andere neurologische Krankheiten zu entwickeln.   Herzkrankheiten: In England leiden 59% der Cavaliers mit einem Alter von über vier Jahren an Herzgeräuschen. Bei fast zweidrittel der Population von Cavaliers ist das eine bemerkenswerte Statistik.  Chiari Missbildung und Syringomyelie: Grundsätzlich bedeutet das, dass der Schädel zu klein für das Gehirn des Hundes ist. Die Folge sich schlimme Nervenschmerzen. Das tierärztliche Handbuch "Breed Predispositions to Disease in the Dogs and Cats" listet diese Krankheit als "sehr verbreitet" auf. Die Anzeichen zeigen sich ab einem Alter von fünf Monaten bis zu drei Jahren.   Epilepsie: Die Hunde können jederzeit Krämpfe bekommen, die hauptsächlich im Alter zwischen sechs Monaten und sechs Jahren auftreten.   Bandscheibenleiden: Das ist eine weitere "häufige" Krankheit und wird meist bei älteren Hunden auffällig.  Meist wirst du nicht wissen, dass dein Cavalier zu einer verrutschen Bandscheibe neigt, bis du beobachtest, wie er steif läuft oder seinen Kopf nur widerwillig zur Futter- und Wasserschale neigt.

english_section_name: Considering a Purebred


summary: Vermeide den Verzehr von Lebensmitteln mit Tryptophan während des Tages. Konsumiere in den letzten vier bis sechs Stunden vor dem Zubettgehen kein Koffein. Nimm einen leichter Snack einige Stunden vor dem Zubettgehen ein. Vermeide den Konsum von Flüssigkeiten 90 Minuten vor dem Einschlafen. Trainiere mindestens 20 bis 30 Minuten täglich.

document: Tryptophan ist eine natürliche Aminosäure, die dein Gehirn in Serotonin verwandelt. Serotonin ist eine schlaffördernde Chemikalie. Durch die Vermeidung von Lebensmitteln mit Tryptophan kannst du deshalb während des Tages besser wach bleiben. Lebensmittel, die Tryptophan enthalten sind:  Milchprodukte Bananen Pute Jogurt Vollkornkräcker Erdnussbutter Etwa die Hälfte des Koffeins, das du nach sieben Uhr abends konsumierst, ist um elf Uhr immer noch in deinem Körper aktiv. Das bekannte Stimulanzmittel Koffein ist in Kaffee, Schokolade, Limonade, Tees (keine Kräutertees), Diätmedikamenten und einigen Schmerzmitteln enthalten. Beschränke die Anzahl der Tassen Kaffee, die du mehrere Stunden vor dem Zubettgehen konsumierst, oder versuche, den Kaffee vollständig aus deinem Speiseplan zu streichen.   Alkohol verhindert die Tiefschlafphase und den REM Schlaf. Du bleibst in einem oberflächlichen Schlafmodus und kannst möglicherweise leichter wach werden. Vermeide den Konsum von Alkohol eine oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen, um sicherzustellen, dass du einen erholsamen Nachtschlaf hast. Eine große Mahlzeit vor dem Einschlafen kann Verdauungsstörungen verursachen und damit deinen Schlafplan stören. Halte dich an leichte Snacks wie etwas Obst, damit dein Magen nicht in der Nacht zu knurren beginnt. Wenn du vor dem Einschlafen zuviel Flüssigkeit trinkst, kannst du in der Nacht wach werden, weil du urinieren musst. Dein Körper braucht etwa 90 Minuten, um die Flüssigkeit zu verarbeiten, die du getrunken hast und du solltest nicht noch ein großes Glas Wasser direkt vor dem Zubettgehen trinken, weil dich sonst deine Blase wecken wird. Tägliches Training hilft  Menschen nachweislich, besser zu schlafen. Allerdings kann ein Training kurz vor dem Zubettgehen deinen Schlafzyklus stören. Versuche, dein tägliches Training etwa fünf bis sechs Stunden vor dem Zubettgehen zu planen.

english_section_name: Adjusting Your Diet and Exercising

summary: Bedenke Umweltprobleme, die dich am Schlafen hindern und wach halten. Passe deine Schlafzeiten an, wenn du in Schichten arbeiten musst. Folge dem Sonnenauf- und Sonnenuntergang, wenn du unter Jet-lag leidest.

document: Veränderungen deiner Lebenssituation oder sogar der Schlafumgebung können zu Schlafproblemen führen. Bist du erst kürzlich in ein neues Haus umgezogen? Schläfst du in einem neuen Raum oder mit einem neuen Partner? Schläfst du auf einer neuen Matratze oder mit einem neuen Kissen? Diese Arten von Veränderungen können - selbst wenn sie geringfügig erscheinen - dein Angstgefühl oder Stress stimulieren. Die Folge ist, dass diese negativen Gefühle deinen erholsamen Nachtschlaf beeinflussen.   Wenn du glaubst, dass du wegen Umweltproblemen wach bleibst, solltest du darüber nachdenken, deine Matratze mit einer Auflage zu polstern, damit sie bequemer wird. Du kannst auch einen Gegenstand aus dem alten Raum mit in den neuen Raum nehmen. Schaffe eine ruhige und sichere Atmosphäre in deiner Schlafumgebung, damit du besser schlafen kannst. Schichtarbeit oder die Arbeit in rotierenden Schichten kann ein Chaos für deinen Schlafzyklus bedeuten, besonders wenn deine Schichten regelmäßig wechseln.   Bekämpfe die Auswirkungen der Schichtarbeit, indem du 30 minütige Nickerchen zu deinen Schlafzeiten addierst und die gesamte Zeit verlängerst, die du dir zu schlafen erlaubst. Du kannst während des ersten Teils deiner Schicht Koffein konsumieren, um deine Wachheit in der Nacht zu steigern und während des Tages besser ausruhen zu können. Versuche, die Zahl der Schichtwechsel zu minimieren, damit die innere Uhr deines Körpers mehr Zeit hat, sich an die neuen Arbeitszeiten zu gewöhnen. Du kannst deinen Arzt auch um verschreibungspflichtige, kurzfristig wirkende Schlaftabletten bitten, die dir helfen, während des Tages zu schlafen. Es kann mehrere Tage oder sogar eine Woche dauern, dich an die neue Zeitzone anzupassen. Nach Osten reisende Personen leiden normalerweise unter einem stärkeren Jet-lag, als Menschen, die nach Westen reisen. Der Grund ist, dass du bei Reisen nach Osten deinen Tag verkürzen musst, und sich deine innere Uhr aber besser an längere Tage als an kürzere Tage anpassen kann.   Vermindere den Lichteinfluss vor der Schlafenszeit und erhöhe den Lichteinfluss, sobald du ankommst. Verbringe viel Zeit im Freien, damit sich dein Körper an die Lichteinflüsse in der neuen Zeitzone gewöhnen kann. Passe deine innere Uhr an, indem du zwei bis drei Tage vor der Reise viel schläfst. Wenn du nach Westen reist, solltest du deine Schlafzeiten geringfügig verändern, indem du deine normale Schlafenszeit und Aufwachzeit progressiv in Intervallen von 20 bis 30 Minuten nach hinten verlegst. Bei einer Reise nach Osten kannst du deine normale Aufwachzeit zwei bis drei Tage vor der Reise zehn bis fünfzehn Minuten früher planen und versuchen, deine Schlafenszeit um zehn bis fünfzehn Minuten nach vorn zu verschieben. Sprich mit deinem Arzt über ein Ergänzungsmittel mit Melatonin, um deinen Jet-lag zu bekämpfen. Melatonin wird als sicher eingestuft, wenn die Einnahme einige Tage oder Wochen nicht überschreitet, jedoch ist die Wirksamkeit bei Jet-lag umstritten. Bei einigen Studien wurde festgestellt, das die Einnahme von Melatonin-Ergänzungsmitteln am Abend vor dem Schlafen gehen mehrere Tage vor der Ankunft in einer neuen Zeitzone hilfreich sein kann, um zur richtigen Zeit einzuschlafen. Andere Untersuchungen belegen allerdings, dass Melatonin bei der Linderung von Jet-lag nicht hilfreich ist.

english_section_name: Addressing Specific Sleep Issues

summary: Halte regelmäßige Schlafzeiten ein. Schalte alle elektronischen Geräte und andere Ablenkungen einige Stunden vor der Bettzeit aus. Stelle dir einen Alarm, der dich daran erinnert, zu Bett zu gehen. Beschäftige dich vor dem Zubettgehen mit entspannenden Tätigkeiten. Halte dein Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig. Versuche, mit der Sonne aufzuwachen. Vermeide ein Nickerchen nach drei Uhr nachmittags. Führe ein Tagebuch über deinen Schlaf. Nimm Schlaftabletten nur, wenn es unerlässlich ist. Du solltest auch wissen, dass einige rezeptfreie Medikamente für Schlaflosigkeit und Schlafstörungen verantwortlich sein können.

document: Plane einen Schlafzyklus, bei dem du jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachst und zu Bett gehst. Das gilt auch für die Wochenenden oder deine freien Tage. Das Schlafbedürfniss ist von Person zu Person unterschiedlich, aber du solltest im Durchschnitt zwischen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht haben, damit du während der Wachstunden am Tag bestens funktionieren kannst.    Manche Menschen glauben, dass nur eine Stunde weniger Schlaf ihre Funktionsfähigkeit während des Tages nicht beeinträchtigt, oder dass sie den Schlafmangel am Wochenende ausgleichen können. Jegliche Veränderung oder Verschiebung deiner Schlafzeiten hat lediglich einen negative Effekt auf deine Schlafgewohnheiten und als Konsequenz wirst du eine Menge gähnen müssen, wenn du wach bist.   Es ist ein Mythos, dass sich dein Körper schnell an veränderte Schlafzeiten anpasst. Obwohl die meisten Menschen ihre biologische Uhr neu einstellen können, kann das nur über festgelegte Abläufe geschehen, und auch dann ist eine Verschiebung von einer oder zwei Stunden pro Tag optimal. Es kann mehr als eine Woche dauern, deinen Körper bei einer Reise über verschiedene Zeitzonen oder der Umstellung zur Nachtschicht anzupassen. Zusätzlicher Schlaf kann die Müdigkeit, die du am Tag verspürst, nicht kurieren. Dein nächtliches Schlafpensum ist wichtig, aber die Qualität deines Schlafs ist noch wichtiger. Du kannst acht oder neun Stunden pro Nacht schlafen, aber du wirst dich nicht erholt fühlen, wenn die Schlafqualität mangelhaft war. Schalte deinen Fernseher, das Smartphone, das iPad und den Computer aus und befreie dein Schlafzimmer von allen elektronischen Geräten. Die Art von Licht, die von diesen Geräten abgestrahlt wird, kann dein Gehirn stimulieren und die Produktion von schlafförderndem Melanin unterdrücken. Außerdem kann die interne Uhr deines Körpers gestört werden. Eine weitere Option ist, deinen Computer nach einem bestimmten Zeitplan abzuschalten. Dabei wird dein Gerät automatisch in einen Schlafmodus versetzt und damit verhindert, dass du zu spät oder zu kurz vor der Bettzeit am Computer arbeitest. Es gibt Schlafprogramme sowohl für PCs als auch für Mac Geräte, die du aktivieren kannst. Wenn du außerdem möchtest, dass dein Computer am Morgen - sobald du aufwachst - für dich bereit ist, kannst du eine Startzeit für den Morgen einstellen. Wenn du dazu neigst, dich jeden Abend von Aktivitäten oder Gesprächen ablenken zu lassen, und dich nicht an deine Schlafzeiten hältst, kannst du einen Alarm an deinem Computer oder deinem Telefon einstellen, der dich 90 Minuten vor der Einschlafzeit erinnert.  Wenn du es vorziehst, alle elektronischen Geräte einige Stunden vor dem Einschlafen auszuschalten, kannst du einen Alarm an deiner Uhr benutzen oder jemanden bitten, dich eine Stunde vor der Bettzeit zu erinnern. Das kann ein warmes Bad, ein gutes Buch lesen oder ein ruhiges Gespräch mit deinem Partner sein. Die Beschäftigung mit einer entspannenden Aktivität kann deinem Gehirn helfen, sich zu entspannen und abzuschalten.  Wenn du dich dabei ertappst, dass du im Dunklen wach im Bett liegst und dich hin- und herwirfst, solltest du nicht liegenbleiben und an die Decke starren. Beschäftige dich stattdessen mit einer entspannenden Tätigkeit im Bett, die dich beruhigt und deine Gedanken, von deiner Unfähigkeit einzuschlafen, abzulenkt. Eine entspannende Beschäftigung kann dir helfen, letztlich doch einzuschlafen. Benutze schwere Vorhänge oder Jalousien, um das Licht auszusperren, das durch die Fenster scheint. Decke alle elektronischen Geräte, wie Fernseher und Computer ab, damit das Licht nicht im Zimmer leuchtet. Du kannst auch eine Schlafmaske aufsetzen, um eine möglichst dunkle Umgebung zu schaffen, die dir das Einschlafen erleichtert.  Wenn laute Geräusche von draußen oder ein geräuschvoller Partner daran schuld sind, dass du nicht einschlafen kannst, solltest du erwägen, dir gute Ohrstöpsel oder eine Geräuschmaschine anzuschaffen. Du kannst auch eine Zeitschaltuhr einstellen, damit jeden Morgen helles Licht in dein Zimmer scheint. Sonnenlicht hilft der inneren Uhr deines Körpers, sich jeden Tag neu auszurichten.  Schlafexperten empfehlen bei Einschlafstörungen, den Körpers jeden Morgen eine Stunde lang der Sonne auszusetzen. Die beste Zeit für ein Nickerchen ist normalerweise die Mitte des Nachmittags vor drei Uhr. Das ist die Tageszeit, zu der du wahrscheinlich Schläfrigkeit nach dem Mittagessen verspürst oder weniger aufmerksam bist. Ein  Nickerchen vor drei Uhr nachmittags beeinträchtigt deinen Nachtschlaf normalerweise nicht.  Halte deinen Schlaf kurz. Die Dauer sollte zwischen zehn und dreißig Minuten betragen,weil du so Schlaftrunkenheit (du fühlst dich wie erschlagen und orientierungslos) vermeiden kannst, die bei einer Schlafdauer von mehr als 30 Minuten auftreten kann. Schriftliche Aufzeichnungen oder ein Tagebuch können dir helfen, deine Gewohnheiten, die dich wach halten, zu erkennen und zu erforschen. Du kannst damit auch leichter feststellen, ob du eine Schlafstörung hast. Bringe dein Tagebuch oder deine Aufzeichnungen mit den folgenden Informationen regelmäßig auf den neuesten Stand:   Wann bist du zu Bett gegangen und wann bist du aufgewacht? Die Anzahl deiner gesamten Schlafstunden und die Qualität deines Schlafs. Die Zeit, die du wach im Bett verbracht hast, und was du in dieser Zeit getan hast. Du kannst zum Beispiel schreiben: „Mit geschlossenen Augen im Bett gelegen; Schafe gezählt; oder ein Buch gelesen“. Die Art und Menge von Lebensmitteln und Flüssigkeiten, die du vor dem Zubettgehen konsumiert hast. Deine Gefühle und Stimmungen, wie "glücklich", "ängstlich" oder "gestresst". Der Konsum von Drogen oder Medikamenten, wie Schlaftabletten inklusive der Dosis und dem Zeitpunkt der Einnahme. Erkenne die Auslöser, die sich in deinem Schlaftagebuch wiederholen, und stelle fest, ob es Möglichkeiten gibt, wie du diese Auslöser vermeiden oder beschränken kannst. Zum Beispiel schläfst du Freitags immer besonders schlecht, nachdem du zwei Martinis genossen hast. Versuche, am nächsten Freitag nichts zu trinken und beobachte, ob sich die Qualität deines Schlafs verbessert. Wenn du Schlaftabletten über einen kurzen Zeitraum und auf Empfehlung deines Arztes einnimmst, können sie dir beim Einschlafen helfen. Allerdings sind sie nur eine vorübergehende Lösung. Tatsächlich können Schlaftabletten bei langfristiger Einnahme häufig Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen verschlimmern.   Nimm Schlaftabletten und andere Medikamente deshalb nur spärlich und für einen kurzen Zeitraum ein, wenn du zum Beispiel bei einer Reise mehrere Zeitzonen überspringst oder dich nach einem medizinischen Eingriff erholst. Wenn du Schlaftabletten nur gelegentlich statt täglich einnimmst, schützt dich das auch vor einer Abhängigkeit, bei der du die Tabletten jede Nacht zum Einschlafen nehmen musst. Viele Nebeneffekte dieser Medikamente können eine nachteilige Wirkung auf dein Schlafmuster und deine Wachheit während des Tages haben. Die häufigsten Medikamente, die deinen Schlaf stören können, sind:   Medikamente gegen Schnupfen Aspirin und andere Medikamente gegen Kopfschmerzen Schmerzstillende Medikamente mit Koffein Medikamente gegen Erkältung und Allergien mit Antihistaminen Wenn du eines dieser Medikamente einnimmst, solltest du versuchen, die Dosis zu reduzieren. Du kannst auch alternative Methoden recherchieren, um diese Beschwerden zu behandeln, damit du die Einnahme dieser rezeptfreien Medikamente einstellen kannst.

english_section_name: Changing Your Sleep Habits

summary: Überprüfe deine augenblickliche Medikation mit deinem Arzt. Lasse dich auf Schlafstörungen testen. Lasse dich von deinem Arzt über Schlaflabors informieren.

document: Viele Medikamente haben Nebenwirkungen, die dich während der Nacht wachhalten können, oder Schlafstörungen verursachen.  Rede mit deinem Arzt, wenn du ein Medikament für Asthma, chronische Bronchitis oder Emphysem einnimmst. Viele Arzneimittel, die zur Behandlung dieser Beschwerden eingesetzt werden, enthalten Steroide und eine stimulierend wirkende Verbindung namens "Theophyllin", die dich während der Nacht wach halten kann. Bei Einnahme von Herzmedikamenten oder Medikamenten gegen Arthritis, kannst du aufgrund dieser Mittel möglicherweise unter Schlaflosigkeit und Albträumen leiden.  Du kannst auch bei der Einnahme von Antidepressiva unter Schlafstörungen leiden. Wenn du unter Angstzuständen oder Depressionen leidest und Medikamente nimmst, kannst du daneben auch an Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen leiden. Rede mit deinem Arzt über die spezifischen Symptome oder Muster bei deinen Schlafstörungen. Wenn du dich während des Tages gereizt oder schläfrig fühlst oder Schwierigkeiten hast, im Sitzen wach zu bleiben oder beim Fahren einschläfst und täglich Koffein brauchst, um wach zu bleiben, kannst du eine Schlafstörung haben. Es gibt vier Hauptarten von Schlafstörungen:   Schlaflosigkeit: Das ist die häufigste Schlafstörung. Schlaflosigkeit ist häufig das Symptom einer anderen Ursache, wie Stress, Depression oder anderen gesundheitlichen Beschwerden. Sie kann auch durch Veränderungen der Lebensumstände, wie der Einnahme von Medikamenten, mangelnde Bewegung, Jet-lag oder zuviel Koffein entstehen. Schlafapnoe: Sie tritt auf, wenn deine Atmung während des Schlafs aufgrund einer Blockade in deinen oberen Atemwegen temporär aussetzt. Diese Pausen während der Atmung unterbrechen deinen Schlaf und können dich während der Nacht oft viele Male wecken. Schlafapnoe ist eine ernsthafte und möglicherweise lebensbedrohliche Erkrankung. Wenn du unter dieser Störung leidest ist es wichtig, deinen Arzt zu konsultieren und ein Gerät zur kontinuierlichen positiven Überdruckbeatmung (CPAP) anzuschaffen. Dieses Gerät liefert deinen Atemwegen einen kontinuierlichen Luftstrom und kann die Störung erfolgreich behandeln. Syndrom der ruhelosen Beine: Diese Schlafstörung wird durch den unwiderstehlichen Drang verursacht, deine Arme und Beine zu bewegen. Der Drang tritt normalerweise auf, wenn du liegst und ist auf ein unangenehmes, kribbelndes Gefühl in den Armen und Beinen zurückzuführen. Schlafkrankheit: Diese Schlafstörung beinhaltet exzessive, unkontrollierbare Schläfrigkeit während der Tagesstunden. Sie wird durch eine Fehlfunktion des Mechanismus in deinem Gehirn ausgelöst, der Schlafen und Wachheit steuert. Wenn du unter Narkolepsie oder Schlafkrankheit leidest, kannst du "Schlafattacken" haben und mitten in einem Gespräch, bei der Arbeit oder beim Auto fahren einschlafen. Wenn dich dein Arzt an ein Schlaflabor überweist, werden deine Schlafmuster, deine Gehirnwellen, die Herzfrequenz und die Augenbewegungen von einem Spezialisten mit Überwachungsgeräten beobachtet, die an deinem Körper befestigt sind. Er kann die Ergebnisse deiner Schlafstudie analysieren und einen Behandlungsplan entwerfen, der auf deine Beschwerden und Bedürfnisse abgestimmt ist.  Das Schlaflabor kann dir auch eine Ausrüstung ausleihen, mit der du deine Aktivitäten daheim überwachen kannst, während du schläfst und wach bist.

english_section_name: Getting a Medical Assessment


summary: Halte den Rüden davon ab, am Tag der Paarung zu fressen. Halte die Hunde ruhig. Stelle die Hunde einander vor dem Tag der Paarung vor. Hilf den Hunden, wenn nötig. Gib den Hunden etwas Privatsphäre und trenne sie nicht nach Beginn der Paarung. Habe Geduld. Kümmere dich nach der Paarung um die Hunde.

document: Wenn ein Rüde sehr satt ist, hat er vielleicht nicht die Energie, sich zu paaren. Du solltest darauf achten, dass dein Rüde so energisch und enthusiastisch wie möglich ist. Halte das Futter zurück, bis dein Hund sich an dem Tag der Züchtung erfolgreich mit der Hündin gepaart hat. Achte darauf, dass du den Rüden am Tag vor und nach der Paarung fütterst. Wenn du eine natürliche Paarung willst, musst du beide Hunde ruhig halten. Wenn Hunde unruhig oder nervös sind, ist die Wahrscheinlichkeit der Paarung geringer. Wenn sich die männlichen und weiblichen Hunde nicht bereits kennen, sollten sie sich einige Tage vor dem Paarungstag kennenlernen lassen. Du solltest auch die Umgebung ruhig halten. Wähle einen Bereich, der nicht anfällig für laute Geräusche oder andere Störungen ist. Wenn deine Hunde erschrocken oder verängstigt sind, kann dies die Paarung stoppen. Es wird wahrscheinlich einfacher sein, deine Hunde zur Paarung zu bringen, wenn du sie vor dem Paarungstag einander vorstellst. Dies wird dazu beitragen, dass sie sich gegenseitig mögen. Hunde sind in der Lage, sich auf natürliche Weise zu paaren. Allerdings können Rüden manchmal unsicher sein, was sie tun sollen, besonders wenn es sich um ihre erste Paarung handelt. Zögere nicht, die Hunde bei Bedarf zu führen. Führe den Hund mit den Händen sanft in den richtigen Bereich, wenn er versucht, das Weibchen zu besteigen. Versuche Abstand zu halten und den Hunden zu erlauben, sich auf natürliche Weise zu paaren und unterbrich sie nicht und versuche nicht, sie auseinander zu bringen. Dies wird sie stressen und kann ihnen sogar schaden. Ein wenig Privatsphäre kann es auch erleichtern, dass deine Hunde sich erfolgreich paaren können. Eine Garage, ein Schuppen oder ein Keller sind gute Orte, um deine Hunde unterzubringen, damit sie das Gefühl haben, dass sie etwas Privatsphäre haben. Es kann eine Weile dauern, bis der Rüde die Hündin bestiegen hat, besonders wenn er unerfahren ist. Wundere dich nicht, wenn sich die Hunde nicht sofort paaren. Versuche, den Eingriff zu minimieren und den Hunden zu erlauben, sich zu ihrer Zeit zu paaren. Nachdem sich die Hunde gepaart haben, gibt es ein paar Dinge, die du tun kannst, um die Empfängnis zu fördern. Kümmere dich nach der Paarung um die beide Hunde, sowohl um den männlichen als auch den weiblichen.  Möglicherweise musst du das Weibchen für eine halbe Stunde nach der Paarung in einen Käfig sperren. Du solltest das Wasserlassen verhindern, da dies die Empfängnis stören kann. Achte darauf, dass sich der Penis des Männchens nach der Paarung zurückzieht. In den meisten Fällen zieht es sich nach 30 Minuten auf natürliche Weise zurück. Wenn dies nicht der Fall ist, musst du möglicherweise versuchen, den Penis selbst einzuziehen.

english_section_name: Helping with Mating on the Day

summary: Halte das Weibchen auf einem gesunden Gewicht. Biete beiden Hunden eine ausgewogene Ernährung. Trainiere beide Hunde regelmäßig. Achte darauf, dass der Rüde sauber und gepflegt ist.

document: Hündinnen werden eher schwanger und haben gesunde Schwangerschaften, wenn sie ein gesundes Gewicht haben. Eine unter- oder übergewichtige Hündin kann Probleme haben, zu empfangen und Welpen auszutragen. Ein gesundes Gewicht fördert eine gesunde Schwangerschaft.  Sprich mit deinem Tierarzt über das Gewicht deines Hundes. Dein Tierarzt kann dir eine Ernährungs- und Trainingsroutine empfehlen, die deine Hündin in ihrem Alter und ihrer Rasse auf einem gesunden Gewicht hält. Wenn deine Hündin über- oder untergewichtig ist, solltest du sie vielleicht auf ein gesundes Gewicht bringen, bevor du versuchst, mit ihr zu züchten. Gesündere Hunde werden für die Paarung besser gerüstet sein.Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zur Gesundheit deines Haustieres. Füttere deinen Hund mit den richtigen Mengen eines gesunden Hundefutters, um die Gesundheit insgesamt zu fördern.  Je nach Rasse und Alter haben Hunde unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse. Sprich mit deinem Tierarzt über eine gesunde Ernährung für deinen Hund. Die meisten Hunde sind bei planmäßiger Fütterung besser dran als bei freier Fütterung. Biete deinen Hunden gesunde Leckereien an, um sie für gutes Benehmen zu belohnen und gleichzeitig ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Versuche, deinem Hund Gemüse und Früchte als Leckerbissen anzubieten, wie z.B. eine Babykarotte, eine grüne Bohne oder ein paar Bananen- oder Apfelscheiben.  Fischöle werden oft zur Nahrungsergänzung eines Hundes verwendet, da sie Dingen wie Nierenerkrankungen vorbeugen können. Sprich mit deinem Tierarzt über die Ergänzung der Ernährung deines Hundes mit Fischölen, um eine gute allgemeine Gesundheit zu fördern. Hunde brauchen Bewegung, um ihre Gesundheit zu erhalten. Bewegung kann auch beide Hunde im richtigen Gewicht halten und die allgemeine Fruchtbarkeit fördern. Versuche, deinem Hund tägliche Bewegung in Form eines Spaziergangs oder einfach nur das Spielen im Haus zu ermöglichen.  Größere, energiereichere Hunde benötigen möglicherweise mehr körperliche Aktivität als kleinere Rassen. Sprich mit deinem Tierarzt darüber, wie viel Bewegung dein Hund jeden Tag braucht. Wenn dein Hund sehr energiereich ist, solltest du vielleicht in einen eingezäunten Hof investieren, damit dein Hund tagsüber draußen herumlaufen kann. Rüden müssen saubere Genitalien haben, um Hefeinfektionen und andere Komplikationen während der Zucht zu vermeiden. Du solltest auch sicherstellen, dass das Fell um die Genitalien eines Rüden herum getrimmt ist. Dies wird dem Rüden helfen, ein Weibchen erfolgreich zu besteigen und die natürliche Zucht fördern.

english_section_name: Encouraging Good Health

summary: Beobachte deine Hündin, wenn sie läufig wird. Zähle die Tage im Zyklus der Hündin. Züchte dein Weibchen an den richtigen Zyklustagen.

document: Weibliche Hunde haben einen natürlichen Fortpflanzungszyklus. Die monatliche Beobachtung dieses Zyklus kann dir helfen zu wissen, wann du deinen Hunden erlauben solltest, sich auf natürliche Weise zu paaren.  Der erste Tag des Zyklus einer Hündin beginnt, wenn du siehst wie blutiger Ausfluss aus der Vulva des Hundes kommt. Du wirst vielleicht nicht immer den genauen ersten Tag des Zyklus deines Hundes bemerken, besonders wenn die Blutung etwas leicht ausfällt. Du denkst vielleicht, dass es Tag eins ist, wenn es in Wirklichkeit Tag drei ist. Es kann andere Veränderungen geben, wie z.B. Verhaltensänderungen, die darauf hinweisen, dass dein Weibchen läufig wird. Es kann einige Monate dauern, den Zyklus deiner Hündin zu verfolgen, bevor du den wahren Starttag erkennst. Beachte in der Zeit, in der dein Hund normalerweise zu bluten beginnt, alle ungewöhnlichen Verhaltensänderungen, Energiestufen oder Essgewohnheiten, um das genaueste Startdatum zu bestimmen. Vermeide es, beim ersten Läufigkeitszyklus deiner Hündin zu züchten. Es ist ratsam zu warten, bis deine Hündin zwei Jahre alt ist, um mit der Zucht zu beginnen. Dies wird dir etwas Zeit geben, ihre Zyklen zu erlernen, die durchschnittliche Dauer herauszufinden und Anzeichen dafür zu identifizieren, dass sie läufig wird. Denke daran, an dem Tag zu beginnen, an dem du zum ersten Mal Blut siehst. Deine Hündin wird später im Zyklus fruchtbar sein und nicht am ersten Tag, an dem sie blutet. Normalerweise erlaubt deine Hündin einem Rüden etwa zehn Tage nach dem Zyklus, sie zu besteigen. Wenn du natürlich züchten willst, solltest du deine Hündin sich während ihres natürlichen Zyklus paaren lassen. Weibchen sind am neunten, elften und dreizehnten Tag ihres Zyklus am fruchtbarsten. Es ist wichtig, dass Rüden und Hündinnen an diesen Tagen eine Chance haben sich zu paaren, da dies die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass deine Hündin einen Wurf bekommt. Denke daran, dass du vielleicht nicht den genauen Starttag für den weiblichen Zyklus kennst. Du solltest den Rüden und die Hündin die Tage vor und nach den geschätzten fruchtbaren Tagen deiner Hündin zusammensetzen.

english_section_name: Paying Attention to Timing


summary: Vermeide Hautkontakt mit rauen Kleidungsstücken. Widerstehe dem Drang, zu kratzen, wenn deine Haut juckt. Verzichte auf langes, heißes Duschen. Verwende weniger Parfüms und Aftershave auf Alkoholbasis.

document: Zwar ist es immer eine gute Idee, deinen Körper warm einzupacken, wenn du dich in der kalten, trockenen Winterluft aufhältst, allerdings bestimmt die Art und Weise, wie du deinen Körper abdeckst, wie gut du deine Haut dadurch schützen kannst. Du solltest beispielsweise alle Klamotten vermeiden, die an der Haut reiben und sie dadurch in einem gereizten, schuppigen Zustand hinterlassen. Nackte Haut ist anfällig für weitere Austrocknung und Irritationen, daher solltest du darauf achten, Kleidung aus angenehmen Materialien zu tragen, die perfekt passt und alle Körperstellen zuverlässig abdeckt. Raue Stoffe wie Wolle sind besonders schädlich für die Haut – obwohl Wolle sehr gut warm hält, ist die Haut nach dem Kontakt mit Wolle oft rot und gereizt. Wenn du gerne Wolle trägst, solltest du ein Kleidungsstück aus anderen Materialien drunter tragen, damit die Wolle nicht mit deiner nackten Haut in Berührung kommen kann. Wollhandschuhe kannst du zum Beispiel problemlos tragen, wenn du dünne, weiche Baumwollhandschuhe darunter anziehst. Obwohl es extrem verlockend sein kann, verschlimmert das Kratzen auf juckender Haut fast immer den Zustand der Haut – also versuche so gut es geht, es zu unterlassen. Das Kratzen verschlimmert nicht nur die Reizung deiner Haut, sondern kann sogar Infektionen verursachen, indem schädliche Bakterien von deiner Hand in die offenen Stellen deiner Haut gelangen. Falls du es wirklich nicht schaffst, nicht zu kratzen (was wir keineswegs empfehlen), solltest du zumindest saubere, frisch gewaschene Hände haben, um das Infektionsrisiko zu senken. Falls deine Haut oft juckt, kannst du vielleicht immer eine Creme mit Anti-Juck-Wirkung (wie Hydrocortison) dabeihaben, um sie schnell auftragen zu können, wann immer es notwendig ist. Zwar fühlt sich dampfend heißes Wasser in den kalten Wintermonaten sehr angenehm an, allerdings tut es deiner Haut ganz und gar nicht gut. Heißes Wasser entfernt die natürlichen, schützenden Fette von deiner Haut, wodurch sie schneller austrocknen kann, besonders, wenn auch die Luft sehr trocken ist. Um das zu vermeiden, solltest du nur warmes (nicht heißes) Wasser an deine Haut lassen und versuchen, nicht länger als maximal zehn Minuten zu duschen. Kühlere, kürzere Duschen tragen viel dazu bei, dass deine Haut im Winter gesund bleibt (und wirken darüber hinaus gegen Probleme mit schuppiger Haut, wie z.B. Schuppen). Genauso wie aggressive Seifen und andere Hygieneprodukte entfernen manche Duftstoffe und Parfüms (besonders alkoholbasierte Produkte) den natürlichen, feuchtigkeitsspendenden Fettfilm der Haut. Außerdem können die Chemikalien in vielen gewöhnlichen Duftstoffen Ausschläge oder allergische Reaktionen hervorrufen, wenn sie auf bereits gereizte Haut aufgetragen werden. Die Lösung ist einfach: verwende milde, schwächere Düfte und versuche, sie nur auf jene Körperregionen aufzutragen, die besonders anfällig für unangenehme Körpergerüche sind, zum Beispiel unter den Achseln, in der Leistengegend und auf den Füßen.

english_section_name: Knowing What to Avoid

summary: Packe dich warm ein! Verwende Feuchtigkeitscreme. Trage Lippenbalsam auf. Bleibe trocken. Vergiss an klaren, kalten Tagen nicht auf Sonnenschutz.

document: Der Kausalzusammenhang zwischen Winterwetter und trockener, geschädigter Haut ist einfach zu verstehen; kalte, trockene Außenluft (oder noch schlimmer: durch die Heizung bedingte warme und trockene Luft) entzieht deiner Haut ihre natürliche Feuchtigkeit, wodurch sie so ausgetrocknet und rissig zurückbleibt wie ausgedörrte Erde in der Wüste. Eine der besten Methoden, um dies zu verhindern, ist ganz einfach die Luft davon abzuhalten, mit deiner Haut in Berührung zu kommen. Falls möglich, solltest du langärmelige Oberteile, lange Hosen und andere Accessoires tragen, die deinen Körper abdecken und deine Haut schützen. Handschuhe sind eine besonders schlaue Wahl; da deine Hände im Laufe des Tages oft der kalten Luft ausgesetzt sind, kannst du in Sachen Hautschutz viel bewirken, wenn du deine Hände so oft es geht abdeckst. Schlüpfe jeden Morgen, bevor du aus dem Haus gehst und dich auf den Weg zur Arbeit machst, in ein paar Fäustlinge oder Handschuhe und ziehe sie nur aus, wenn du schreiben, tippen oder anderweitig deine Hände benutzen musst. Lotionen und andere "feuchtigkeitsspendende Cremes" geben der Haut im Grunde genommen direkt die fehlende Feuchtigkeit zurück und versiegeln die Feuchtigkeit durch eine Schicht Öl oder Fett; aus diesem Grund eignen sich reichhaltige, schwere Cremes wie Vaseline im Winter ausgezeichnet als Feuchtigkeitscreme, allerdings verursachen sie auch ein unangenehmes, "fettiges" Gefühl auf der Haut. Wenn du im Winter unter trockener Haut leidest, solltest du zwischendurch immer mal wieder deine Lieblingsfeuchtigkeitscreme auftragen, um deiner Haut die verlorene Feuchtigkeit zurückzugeben. Dadurch kann sich deine Haut besser regenerieren, wenn sie bereits ausgetrocknet ist, und deine Haut ist für mindestens die nächsten ein, zwei Stunden vor weiteren Schäden geschützt.  Wenn deine Haut bereits gereizt ist, solltest du eine unparfümierte Lotion oder Creme verwenden. Manche Duftstoffe sind bekannt dafür, Hautirritationen oder Ausschläge hervorzurufen, wenn sie auf bereits gereizte Haut aufgetragen werden (besonders, wenn du auf den Duftstoff allergisch reagierst).  Es gibt kaum Cremes, die die Feuchtigkeit deiner Haut nicht zumindest ein bisschen schützen werden; fast alle Cremes funktionieren auf dieselbe Art und Weise. Als Grundregel gilt allerdings, dass dicke und reichhaltige "Cremes" und "Salben" die Haut besser schützen und sie mit mehr Feuchtigkeit versorgen als dünne, flüssige Lotionen. Selbst wenn die Haut in deinem Gesicht und auf den Händen den Winter unbeschadet übersteht, ist die Wahrscheinlichkeit sehr groß, dass die empfindliche Haut auf den Lippen trocken, rissig und spröde wird. Um dagegen anzukämpfen, kannst du Lippenbalsam (oder ein ähnliches Produkt, wie z.B. einen Lippenpflegestift, Lipgloss etc.) verwenden, die auf dieselbe Art und Weise funktionieren wie gewöhnliche Lotionen und Cremes für deine Haut. Falls du gerade kein spezielles Produkt für die Lippen zur Hand hast, kannst du auch die meisten qualitätsvollen, reichhaltigeren Hautsalben (wie Vaseline oder Produkte, die Bienenwachs oder Sheabutter enthalten) auf deinen Lippen verwenden, um die gewünschte Pflegewirkung zu erhalten, allerdings könnte der Geschmack leicht unangenehm sein. Glaube nicht an die Mythen, die behaupten, dass Lippenbalsam süchtig macht oder gemahlenes Glas enthält; diese Gerüchte wurden zweifelsfrei entkräftet. Ironischerweise führt Feuchtigkeit auf der Haut, wenn du bei kaltem Wetter draußen bist, später oft zu Hautirritationen und Austrocknung. Nasse Klamotten (besonders Handschuhe und Socken) können Hautreizungen verursachen, wenn sie an der Haut reiben, wodurch die Haut rissig, spröde, wund und anfällig für weitere Entzündungen zurückbleibt.  Aus diesem Grund solltest du nicht zu viel Zeit in nassen Klamotten verbringen, wenn es draußen kalt ist. Wenn dir etwas daran liegt, dass deine Haut langfristig gesund bleibt, lohnt es sich allemal, kurz reinzugehen, um frische, trockene Klamotten anzuziehen. Wenn du bei kalten Temperaturen lange draußen bist (zum Beispiel bei einer Wanderung in der Wildnis oder beim Skifahren), solltest du dich niemals so sehr anstrengen, dass du stark ins Schwitzen gerätst. Das kann nicht nur zu spröder, gereizter Haut führen, sondern im schlimmsten Fall sogar zu Erfrierungen oder Unterkühlung, da es für den Körper dann sehr schwierig ist, sich dauerhaft warm zu halten. Viele Menschen erliegen dem Irrglauben, dass man, weil es im Winter draußen so kalt ist, keinen Sonnenschutz brauchen würde. In Wahrheit ist die Haut im Winter besonders anfällig für Sonnenschäden. Die Erde ist der Sonne im Winter näher als im Sommer und darüber hinaus ist die Ozonschicht (die einen gewissen Teil der schädlichen UV-Strahlung der Sonne absorbiert) im Winter für gewöhnlich am dünnsten. Des Weiteren reflektieren Eis und Schnee bis zu 85 Prozent der Sonneneinstrahlung, wodurch die Strahlen die Haut von oben und von unten erreichen können. Aus diesen Gründen ist es besonders wichtig, daran zu denken, Sonnencreme aufzutragen, wenn du vorhast, viel Zeit draußen in der Sonne zu verbringen. Denke daran, dass Sonnencreme besonders in großen Höhen (z.B. auf Bergen) unerlässlich ist; je höher du dich befindest, desto stärker bist du der UV-Strahlung der Sonne ausgesetzt. Daher solltest du immer an Sonnencreme denken, wenn du für deinen Skiurlaub packst!

english_section_name: Protecting Your Skin from Cold Weather

summary: Behandle trockene Haut mit einer milden Lotion oder Creme. Verwende einen Luftbefeuchter. Verwende sanfte Hygieneprodukte. Denke darüber nach, natürliche Öle zu verwenden. Bei schwerwiegenden Hautproblemen solltest du einen Dermatologen aufsuchen.

document: Wenn deine Haut durch die trockene Winterluft (oder durch die von der Heizung verursachte trockene Luft) bereits ausgetrocknet oder rissig ist, musst du darauf achten, die gereizte Haut gut zu pflegen, bis der natürliche Heilungsprozess abgeschlossen ist. Feuchtigkeitscremes sind der erste Helfer gegen weitere Schäden. Trage mindestens einmal pro Tag auf alle gereizten Stellen eine feuchtigkeitsspendende Lotion, Salbe oder Creme auf, bis die Haut Anzeichen von Heilung zeigt; ab diesem Zeitpunkt kannst du den regelmäßigen Auftrag von Creme langsam reduzieren und andere Schutzmaßnahmen verwenden (allerdings könnte es den ganzen Winter über notwendig sein, auf Feuchtigkeitscremes zurückzugreifen). Stelle sicher, dass du alle größeren Risse in der Haut gründlich reinigst und verbindest, wie du es bei normalen Schnitten und Kratzern tun würdest. Zwar ist die Wahrscheinlichkeit sehr gering, allerdings können sich auch kältebedingte Hautverletzungen entzünden, wenn Bakterien hineingelangen, was zu Schmerzen und Entzündungen führen kann. Grundlegende Präventionsmaßnahmen sind daher empfehlenswert. Wie oben bereits erwähnt, ist dein warmes, gemütliches Zuhause einer der weniger offensichtlichen (aber dafür umso gefährlicheren) Orte für Hautschäden im Winter! Die warme Luft, die aus den meisten Heizungsanlagen kommt, ist für gewöhnlich sehr trocken und kann einen austrocknenden Effekt auf deine Haut haben, ähnlich wie trockene Luft im Freien. Um das zu vermeiden, kannst du versuchen, einen Luftbefeuchter in jenem Raum in deinem Haus aufzustellen, in dem du dich am meisten aufhältst. Diese praktischen Geräte verdampfen Wasser und geben den Dampf in die Luft ab, wodurch die Luftfeuchtigkeit in der näheren Umgebung ansteigt. Zu diesem Zweck verwendest du am besten einen Verdunstungsbefeuchter oder einen Dampfluftbefeuchter. Sogenannte "Kaltluftbefeuchter" setzen manchmal Allergien auslösende Aerosole frei. Seife, Shampoo und andere Hygieneprodukte, die du im Winter verwendest, können deine Haut alle in Mitleidenschaft ziehen. Aggressive Hygieneprodukte, besonders jene, die Alkohol enthalten oder adstringierend wirken, können die natürlichen, schützenden Fette der Haut entfernen, wodurch sie besonders anfällig wird, auszutrocknen. Um das zu vermeiden, solltest du die sanftesten Hygieneprodukte verwenden, die erhältlich sind. Hier eine kleine Anleitung, auf welche Dinge du beim Einkauf von Hygieneprodukten achten solltest:  Seifen: Verwende milde, unparfümierte Varianten oder Produkte mit der Aufschrift "feuchtigkeitsspendend" oder "für sensible Haut". Feuchtigkeitsspendende Flüssigseifen oder Duschgels sind großartige Alternativen für herkömmliche Seife. Vermeide Seifen und Desinfektionsmittel auf Alkoholbasis und gewöhnliche Seifenstücke, die im Winter zu aggressiv für deine Haut sein könnten. Shampoos/Haarprodukte: Verwende Shampoos mit der Aufschrift "feuchtigkeitsspendend" oder "belebt trockene, spröde Haare". Verwende nach jeder Haarwäsche mit Shampoo eine reichhaltige Pflegespülung. Gesichtsreinigungsprodukte: Verwende milde, schäumende Reinigungsprodukte. Bevorzuge Gesichtspeelings auf Ölbasis oder mit "feuchtigkeitsspendenden" Eigenschaften. Vermeide Reinigungsprodukte mit Alkohol oder Salizylsäure. Du musst nicht notwendigerweise kommerzielle Cremes oder Salben verwenden, um trockene Haut zu pflegen. In manchen Fällen wirkt ein natürliches Hausmittel genauso gut. Der einzige Nachteil bei Hausmitteln ist allerdings, dass ihre Wirkung für gewöhnlich nicht belegt ist – das bedeutet, dass es keine stichhaltigen, wissenschaftlichen Beweise gibt. Wenn du dennoch entschlossen bist, deine trockene Haut mit natürlichen Hausmitteln zu behandeln, solltest du risikofreie und milde natürliche Öle wählen, die die Feuchtigkeit in deiner Haut genau wie gewöhnliche Cremes und Salben einschließen. Einige rein natürliche Öle, die feuchtigkeitsspendend wirken, sind:  Olivenöl Kokosnussöl Avocadoöl Jojobaöl Süßmandelöl Traubenkernöl Die meisten Menschen leiden unter nervigen, winterbedingten Hautreizungen, allerdings treten die Probleme meist nur kurzzeitig auf. In extremen Fällen kann trockene Haut allerdings zu einem schwerwiegenden, langanhaltenden Störfaktor werden. Falls deine trockene und gereizte Haut nicht innerhalb weniger Wochen wieder verschwindet oder mit der Zeit sogar deine Fähigkeit, ein glückliches, produktives Leben zu führen, beeinträchtigt, solltest du nicht zögern, einen Hautarzt aufzusuchen – falls du noch keinen Dermatologen hast, kann dich dein Hausarzt an einen geeigneten Arzt überweisen. Hautärzte können nicht nur bei alltäglicher trockener und gereizter Haut helfen, sondern können darüber hinaus schwerwiegendere Hautkrankheiten, wie z.B. Ekzeme oder Schuppenflechte, erkennen und die richtige Behandlung verschreiben. Denke daran, dass starker Juckreiz in ganz seltenen Fällen auf eine Lebererkrankung oder Krebs hindeuten kann. Falls deine Haut also in einem Ausmaß juckt, das ein normales Alltagsleben unmöglich macht, solltest du unverzüglich einen Dermatologen aufsuchen, um diese schwerwiegenden Krankheiten ausschließen zu können.

english_section_name: Caring for Damaged Skin


summary: Lass das Verdauungssystem deines Hundes von einem Tierarzt untersuchen. Optimiere den Speiseplan deines Hundes. Entwurme deinen Hund, wenn er Würmer hat. Vergewissere dich, dass dein Hund nicht bloß Langeweile hat. Gib deinem Hund Zeit, sich von gesundheitlichen Problemen zu erholen.

document: Eine kleine Prozentzahl der kotfressenden Hunde leidet an gesundheitlichen Problemen, die dieses untypische Verhalten hervorrufen. Ein Hund mit einem Mangel an Verdauungsenzymen könnte das Bedürfnis haben, Kot zu fressen. Der Grund hierfür ist, dass er sein Futter nicht richtig verdauen kann und versucht, die lebenswichtigen Nährstoffe auf diese Weise zurückzugewinnen.  Ein weiteres Beispiel für eine Erkrankung, die zu Koprophagie (Kotfressen) führt, ist ein übermäßiges Bakterienwachstum im Darm, das einen Vitaminmangel in der Darmwand verursacht. Um diesen Mangel auszugleichen, hat der Hund das Verlangen, Kot zu fressen.  Typischerweise treten diese beiden Mangelerscheinungen zusammen mit weichem oder flüssigem Kot auf, da der Hund sein Futter nicht richtig verdauen kann. Doch auch normaler Kot schließt diese Gesundheitsprobleme nicht aus. Wenn dem Speiseplan deines Hundes Nährstoffe fehlen, kann auch dies zum Kotfressen führen. Schwer verdauliches Fressen mit hohem Getreideanteil kann bei manchen Hunden dazu führen, dass sie Kot fressen wollen, um ihre Nährstoffaufnahme aufzuwerten. Wechsle zu qualitativ hochwertigem Hundefutter, bei dem Fleisch bei der Inhaltsangabe als Erstes genannt wird. Vergewissere dich, dass du deinem Hund die empfohlene Futtermenge gibst (weder zu viel noch zu wenig), damit er nicht hungrig ist. Darmwürmer rauben deinem Hunde wichtige Nährstoffe, sodass er mitunter versucht, sie über das Kotfressen zurückzugewinnen. Behandle deinen Hund mit einem guten Entwurmungsmittel mit Breitbandwirkung (gewöhnlich gibt es sie nur beim Tierarzt), das gegen alle häufigen Wurmarten wirkt (Spul-, Peitschen- und Bandwürmer). Ein gelangweilter oder frustrierter Hund könnte auf eigene Faust nach Unterhaltung suchen, wozu auch das Suchen und Fressen von Kot gehört. Achte daher darauf, dass dein Hund viel Bewegung und Spielmöglichkeiten hat, um Langeweile entgegenzuwirken, die zu solchen unerwünschten Verhaltensweisen führen kann. Du hast vielleicht einen gesunden Hund, der entwurmt ist, regelmäßig Bewegung bekommt und trotzdem noch Kot frisst. Du solltest wissen, dass manche Verhaltensweisen zur Gewohnheit werden, einschließlich Koprophagie. Es kann nach der Behandlung der zugrundeliegenden Probleme daher noch einige Wochen dauern, bis dein Hund das Kotfressen einstellt.

english_section_name: Checking Your Dog's Health

summary: Stelle das Katzenklo um. Benutze ein Katzenklo mit Deckel. Versehe das Katzenklo mit einer Falle. Mach den Kot für deinen Hund unappetitlich.

document: Manchmal ist es am besten, deinem Hund bei der Entwöhnung zu helfen, indem du ihn von allen Verlockungen fernhältst. Mit diesem Ziel vor Augen solltest du versuchen, das Katzenklo in einen Raum zu stellen, zu dem dein Hund keinen Zugang hat. Erwäge, den Zugang mit einem Kindergitter zu versperren, sodass die Katze zwar darüberspringen, der Hund aber nicht ins Zimmer gelangen kann.  Für größere Hunde und solche, die versuchen, über die Absperrung zu springen oder zu klettern, erwäge, eine Katzenklappe in die Zimmertür einzubauen und die Tür geschlossen zu halten. Wenn du einen kleinen Hund hast, dann entscheide dich für eine Katzenklappe mit Mikrochip, bei der du nur die Nummer deiner Katze einprogrammierst, sodass deinem Hund der Zugang verwehrt wird. Natürlich solltest du sicherstellen, dass deine Katze sehr wohl weiß, wohin du ihr Katzenklo gestellt hast. Anstatt eines offenen Katzenklos erwäge, eines mit Deckel zu benutzen. Dies erschwert deinem Hund den Zugang zum Katzenkot auf praktische Weise. Tatsächlich gibt es sogar Katzenklos, die nur von oben zugänglich sind, sodass fitte, junge Katzen problemlos Zugang haben, dein Hund aber nicht. (Für ältere oder Arthritis geplagte Katzen ist dies jedoch keine allzu gute Idee.) Sei dir bewusst, dass manche Katzen Katzentoiletten mit Deckel nicht mögen. Wenn dies auch auf deine Katze zutrifft, solltest du eine der anderen Möglichkeiten in Erwägung ziehen. Die Idee dahinter ist, dass etwas Unangenehmes passiert, wenn sich der Hund dem Katzenklo nähert. Dies könnte bedeuten, dass du einen bewegungsaktivierten Behälter mit Druckluft neben dem Katzenklo anbringst, der losgeht, wenn dein Hund dem Klo zu nahe kommt. Alternativ kannst du auch Schlagfallen auf dem Boden verteilen, die zuschlagen, wenn sich der Hund dem Klo nähert.  Du musst hierbei Vorsicht walten lassen und auf das perfekte Timing achten, damit du nicht versehentlich die Katze verschreckst, sodass sie ihr Katzenklo nicht mehr benutzen mag. Benutze diese Fallen nicht über einen längeren Zeitraum, da dies deine Katze verstören könnte. Erwäge, den Katzenkot für deinen Hund geschmacklich weniger anziehend zu machen. Im Handel sind viele Produkte erhältlich, die man zum Fressen hinzugeben kann, um dem Kot einen unangenehmen Geschmack zu verleihen.  Diese Methode hat jedoch einige Haken: Das Mittel kommt in das Fressen deiner Katze und Katzen sind bekanntermaßen Feinschmecker, was dazu führen könnte, dass sie das Fressen nicht anrührt. Zusätzlich hierzu haben Hunde einen relativ schlecht ausgeprägten Geschmacksinn, sodass selbst der veränderte Kot für deinen Hund nicht zu unappetitlich sein könnte. (Ganz ehrlich, wie viel schlechter kann er schon schmecken?) Stattdessen könnte es wirksamer sein, wenn der Kot einfach nur unangenehmer riechen würde. Hunde haben einen empfindlichen Geruchssinn, der vor dem Fressen gewöhnlich zum Einsatz kommt. Verstreue daher großzügig Pfeffer über dem Katzenkot. Wenn dein Hund dann daran schnuppert, bringt ihn der Pfeffer zum Niesen, sodass vielleicht auch der Kot seine Anziehungskraft verliert. Erwarte nicht, dass dein Hund von heute auf morgen damit aufhört. Es kann Wochen dauern, bis ihn das ständige Niesen dazu veranlasst, diese schlechte Angewohnheit endlich abzulegen.

english_section_name: Preventing Access to Cat Poop

summary: Gehe beim Abtrainieren des schlechten Verhaltens sanft vor. Bringe dem Hund mit dem Kommando „Lass“ bei, den Katzenkot in Ruhe zu lassen. Bestrafe den Hund niemals.

document: Du solltest wissen, dass es nach hinten losgehen könnte, wenn du einfach dazwischenfährst und deinem Hund den Katzenkot unter der Schnauze wegreißt. Dies würde das Kotfressen lediglich zu einer größeren Herausforderung für ihn machen. Es ist besser, wenn du deinen Hund den Kot begutachten lässt, seine Aufmerksamkeit dann aber rechtzeitig umlenkst und ihn bei erfolgreicher Ablenkung belohnst. Eine andere Methode ist, ein Leckerli in der geschlossenen Hand zu halten und den Hund daran schnüffeln zu lassen, jedoch ohne dass er den Leckerbissen bekommt. Wenn der Hund das Schnüffeln letztendlich aufgibt und seinen Kopf wegdreht, sage „Lass“ und gib ihm ein Leckerli (aber nicht das in deiner Hand). Mit der Zeit wird dein Hund lernen, dass unabhängig davon, wie verführerisch der verbotene Leckerbissen auch ist, mit Sicherheit ein Leckerli auf ihn wartet, wenn du „Lass“ sagst. Drücke niemals die Schnauze deines Hundes in den Kot und bestrafe ihn auch niemals mit Worten oder Taten. Die Handlungen deines Hundes mögen nervig und ekelerregend sein, trotzdem musst du strategisch vorgehen, um sein Verhalten erfolgreich zu verändern. Zu schreien und sichtbar ärgerlich zu werden wird deinen Hund lediglich lehren, vor dir Angst zu haben und bei seinen Aktivitäten noch verstohlener vorzugehen.

english_section_name: Training the Dog


summary: Wasche und miss den Rosmarin ab. Fülle einen kleinen Topf mit Öl. Erhitze den Rosmarin im Öl. Siebe das Öl ab und lasse es abkühlen. Fülle das Öl in eine Flasche. Stelle das Öl kühl.

document: Wasche ein paar Zweige frischen Rosmarin unter fließendem kaltem Wasser ab, um Schmutz und Partikel zu entfernen. Entferne als Nächstes die Blätter vom Stängel und miss etwa eine Tasse Blätter ab. Die restlichen Rosmarinblätter kannst du wegwerfen oder für andere Rezepte beiseitestellen. Miss zwei Tassen Öl ab und gieße sie in einen kleinen Topf. Die meisten Menschen bevorzugen aufgrund seines Aromas, wegen der Anwendungsmöglichkeiten beim Kochen und im kosmetischen Bereich Olivenöl. Wenn du das Öl allerdings rein für Schönheitszwecke verwenden möchtest, kannst du auch Jojoba- oder Süßmandelöl verwenden. Jojoba- und Süßmandelöl sollten nicht gegessen oder beim Kochen verwendet werden. Gib die Rosmarinzweige in den Topf. Stelle den Topf bei mittlerer Hitze auf den Herd. Erhitze den Rosmarin unter ständigem Rühren fünf bis zehn Minuten. Wenn das Öl warm wird, beginnt es nach Rosmarin zu riechen. Wenn das Öl um den Rosmarin herum zu blubbern beginnt, ist es zu heiß. Verringere die Hitze und rühre weiter. Stelle ein Metallsieb in eine große Metallschüssel. Gieße die Ölmischung zum Absieben der Rosmarinstücke in das Sieb. Wirf die restlichen Stücke des Rosmarins weg und lasse das Öl in der Schüssel abkühlen.  Du kannst das Öl auch mit einem Metallsieb und einem Käsetuch absieben. Stelle sicher, dass das Öl abgekühlt ist, bevor du diese Dinge verwendest. Wenn das Öl auf Zimmertemperatur abgekühlt ist, kannst du es in eine saubere Flasche gießen. Beschrifte die Flasche mit dem Abfülldatum und den verwendeten Zutaten. Widerstehe allerdings dem Drang, einen Rosmarinzweig in die Flasche zu geben. Dies sieht zwar hübsch aus, kann aber dazu führen, dass sich schädliche Bakterien im Öl bilden. Mit frischen Kräutern durchzogenes Öl sollte gekühlt und innerhalb einer Woche aufgebraucht werden. Dies verhindert das Wachstum schädlicher Bakterien, die dazu führen könnten, dass das Öl ranzig wird. Wenn das Öl ein Geschenk wird, schreibe das Datum auf das Etikett, bis wann es aufgebraucht werden soll.

english_section_name: Using Fresh Rosemary

summary: Sterilisiere ein Einmachglas. Gib getrockneten Rosmarin in das Glas. Gieße das Öl über den Rosmarin. Stelle das Glas in die Sonne. Siebe das Öl ab. Bewahre das Rosmarinöl in der Vorratskammer auf.

document: Fülle einen großen, hohen Topf mit Wasser und stelle ihn auf mittlere bis hohe Hitze. Wenn das Wasser kocht, stelle das Einmachglas mit einer Zange ins Wasser. Lasse das Glas zehn Minuten kochen, um schädliche Bakterien abzutöten, die dein Rosmarinöl ruinieren können.  Du brauchst den Deckel nicht kochen. Wasche ihn stattdessen mit Wasser und Spülmittel ab und lasse ihn an der Luft trocknen.  Du kannst auch ein Sterilisiergerät verwenden. Befolge in dem Fall die Anweisungen des Herstellers. Wenn du den Rosmarin getrocknet hast, gib drei bis vier Zweige ins Glas. Wenn du abgepackten getrockneten Rosmarin verwendest, gib einen großen Esslöffel voll in das Einmachglas. Verwende keinen frischen, nicht getrockneten Rosmarin. Wenn du dies tust, wird das Öl ranzig und könnte schädliche Botulismus-Bakterien bilden. Fülle das Glas mit Olivenöl und lasse etwa 1,3 cm oben frei. Achte darauf, dass der Rosmarin komplett im Öl untergetaucht ist. Verwende wenn nötig einen sauberen Löffel, um den Rosmarin nach unten ins Öl zu schieben. Schraube den Deckel auf das Einmachglas und stelle es an eine sonnige Stelle. Lasse es zwei Wochen ungestört stehen. Während dieser Zeit erwärmt sich das Öl langsam und wird mit den Rosmarinaromen durchtränkt. Nach zwei Wochen kannst du das Rosmarinöl verwenden. Gib ein Käsetuch in eine große Metallschüssel. Die Ränder des Käsetuchs sollten über die Seiten der Schüssel hinaus hängen. Gieße den Inhalt des Einmachglases in das Käsetuch. Bilde ein Bündel aus dem Käsetuch und drücke es über der Schüssel aus, um das Öl und die getrockneten Rosmarinstücke zu trennen.  Drücke das Käsetuch mit den Händen aus. Wirf die übrig geblieben Rosmarinstücke weg. Gieße das abgesiebte Öl wieder in dein Einmachglas und schraube den Deckel wieder auf. Wenn du möchtest, gib einen Zweig getrockneten Rosmarin zur Dekoration ins Öl. Mit getrockneten Kräutern durchzogenes Öl hat eine Haltbarkeit von einem Jahr.  Wenn du das Öl in ein neues Glas gibst, sterilisiere es zuerst.

english_section_name: Infusing Oil with Dried Rosemary

summary: Wasche frischen Rosmarin. Lege den Rosmarin auf ein Backblech. Trockne den frischen Rosmarin im Ofen.

document: Frischen Rosmarin kannst du selbst in deinem Garten ernten oder im Supermarkt kaufen. Wasche die Zweige unter fließendem Wasser, um Schmutz und Partikel zu entfernen. Tupfe den Rosmarin mit einem Papiertuch trocken, um überschüssiges Wasser zu entfernen, oder verwende eine Salatschleuder.  Du brauchst für ein Einmachglas voll Rosmarinöl drei bis vier Rosmarinzweige. Getrockneter Rosmarin ist sehr lange haltbar. Trockne so viel, wie du möchtest, selbst wenn du nicht vorhast, alles für das Rosmarinöl zu verwenden. Lege ein großes Backblech mit einem großen Bogen Pergamentpapier aus. Lege als Nächstes den Rosmarin in einer Lage auf das Blech. Wenn du zu viel Rosmarin auf das Blech gibst, trocknet er nicht richtig im Ofen. Heize den Backofen zehn Minuten auf niedrigster Stufe vor. Schiebe dann das Blech mit dem Rosmarin hinein. Lasse den Rosmarin zwei bis vier Stunden darin.  Wenn der Rosmarin fertig getrocknet ist, lässt er sich leicht zwischen deinen Fingern zerkrümeln. Lasse die Rosmarinzweige komplett abkühlen, bevor du Rosmarinöl herstellst.

english_section_name: Drying Fresh Rosemary


summary: Achte darauf, wie er mit dir kommuniziert. Achte darauf, was ihm wirklich wichtig ist. Finde heraus, ob er sich erinnert. Achte darauf, ob du ihm wichtig genug bist, dass er sich mit dir über Dinge streitet. Achte auf seine Grammatik. Achte darauf, ob ihr eure eigene Sprache habt. Fürchte dich nicht davor, ihn einfach zu fragen.

document: Wenn er dich nur einmal die Woche anruft und kaum etwas zu sagen hat, ist das wahrscheinlich kein gutes Zeichen. Wenn er dir aber spontan Textnachrichten schickt und dich regelmäßig anruft, dann bekommt er dich wahrscheinlich nicht aus dem Kopf oder anders ausgedrückt – er liebt dich. Kein Mann ist gleich. Vielleicht ist er nur introvertiert und will nicht jede freie Minute mit jemandem verbringen, selbst wenn er die Person liebt. Versuche zunächst herauszufinden, welcher Typ Mensch er ist, bevor du vorschnell urteilst. Das heißt, wenn ihr Zeit miteinander verbringt, stellt er dir Fragen über dich und deinen Tag? Scheint es ihn aufrichtig zu interessieren, was in deinem Leben vor sich geht? Wenn er wirklich an deinem Leben interessiert ist, bist du ihm wahrscheinlich auch sehr wichtig. Natürlich vergessen Männer (oder Menschen) hin und wieder etwas, auch einmal ein wichtiges Datum und vergangene Gespräche. Wenn er sich aber besonders anstrengt, sich an an wichtige Daten zu erinnern und er offensichtlich bei Gesprächen aufpasst und die Themen später noch einmal aufbringt, dann ist er sehr wahrscheinlich verliebt in dich. Um wirklich mit jemandem zu streiten, muss einem die Person am Herzen liegen - und man versucht, sich nach dem Streit wieder zu vertragen. Wenn er nicht bereit ist, mit dir über Themen zu streiten und er Auseinandersetzungen einfach zur Seite wischt, dann hat er vielleicht keine tiefen Empfindungen für dich. Ihr müsst deswegen keine niederschmetternden, auszehrenden Streits haben. Aber ihr solltet beide eure Meinungen und Gedanken äußern können, auch auf die Gefahr hin, dass das zu einer Auseinandersetzungen führt. Wenn er nicht den Willen zeigt, sich wirklich darauf einzulassen, bist du ihm vielleicht nicht wichtig genug. So kann z.B. die regelmäßige Verwendung von „wir“, anstatt „ich“, ein Hinweis darauf sein, dass er dich liebt. „Wir“ deutet darauf hin, dass er euch als eine Einheit sieht, als ein Paar. Er lässt sich also mehr auf eine Zusammengehörigkeit mit dir ein. Wenn ihr eure eigene Sprache habt, inklusive Kosenamen und Insiderwitze, dann ist das ein gutes Zeichen. Es bedeutet, dass du ihm wichtig genug bist, dass er sich voll auf die Beziehung einlassen will. Wenn er einen Kosenamen für dich hat (und nur für dich), bedeutet das wahrscheinlich, dass er sich in dich verliebt hat. Wenn ihr in einer gesunden Beziehung seid, kannst du mit ihm einfach ein Gespräch über seine Gefühle führen. Sprich mit ihm darüber, was dir an ihm gefällt und erzähle ihm von deinen Gefühlen. Frage ihn im Gegenzug, ob er die gleichen Gefühle für dich hat. Du könntest z.B. sagen, „Ich denke, ich bin dabei mich in dich zu verlieben. Ich bin mir aber nicht sicher, ob es dir genauso geht. Deswegen fühle ich mich auch ein wenig verunsichert.“

english_section_name: Interpreting His Communications

summary: Achte darauf, wie er dich behandelt. Achte darauf, wie sehr du seine Gefühle in Frage stellst. Achte darauf, wie viel Zeit er mit dir verbringt. Finde heraus, ob er einen Teil der Arbeit übernehmen will. Stelle sicher, dass er bereit ist, Kompromisse einzugehen. Achte auf die kleinen Dinge. Stelle sicher, dass du ihm nicht peinlich bist. Achte darauf, ob er dir in der Öffentlichkeit nahe sein will.

document: Wenn dein Freund dich wirklich liebt, wird er dich mit Respekt behandeln. Das heißt u.a., dass er er dir zuhört und sich dafür interessiert, was in deinem Leben vor sich geht. Ihm fallen auch die kleinen Dinge auf, die dir wichtig sind, und er versucht alles, um sie für dich zu tun. Er schätzt dich als Mensch und er ist aufrichtig an deiner Meinung interessiert. All diese Dinge zeigen, dass du ihm wirklich wichtig bist. Wenn ein Mann dich wirklich liebt, wirst du seine Liebe nicht in Frage stellen. Er wird dir seine Liebe auf die ein oder andere Art beweisen und dir seine Gefühle zeigen und sie offen aussprechen.  Andererseits darfst du auch nicht zulassen, dass deine Gefühle zu jemandem, der dich wirklich liebt, von deinen Unsicherheiten beherrscht werden. Anders ausgedrückt, wenn du das Gefühl hast, dass er dich nicht wirklich liebt, können manchmal auch nur deine Ängste aus dir sprechen. Wenn ehemalige Partner dir vorgeworfen haben, dass du manchmal zu sehr klammerst, kann das ein Anzeichen für persönliche Unsicherheiten sein. Dir fällt vielleicht auch auf, dass du besonders nett zu ihm bist, weil du seine Liebe gewinnen willst, oder, dass du ständig versuchst seine Bedürfnisse zu erfüllen, ohne dabei an deine eigenen zu denken.  Eine Möglichkeit, diese Art von Unsicherheiten zu bekämpfen, ist, den eigenen Gefühlen mehr Aufmerksamkeit zu schenken und sich nicht immer nur auf andere zu konzentrieren. Nimm dir die Zeit und versuche, jede deine Emotionen zu identifizieren. Wenn du dir deiner Emotionen bewusst bist, achte darauf, wie sie dein Verhalten bestimmen. Wenn du verärgert bist und anfängst, dir Sorgen darum zu machen, ob dein Freund dich wirklich liebt, versuchst du vielleicht noch mehr, ihm alles Recht zu machen. Oftmals sind diese Ängste aber unbegründet, gerade wenn er immer wieder Möglichkeiten findet, dir seine Liebe zu zeigen.  Es ist auch wichtig, dass du die Quelle deiner Unsicherheit identifizierst. Vielleicht hast du die kritische Stimme eines deiner Elternteile verinnerlicht, oder du hattest in der Vergangenheit immer Pech mit Männern, die dich schlecht behandelt haben. Überlasse deinen inneren Kritikern nicht das Ruder. Widersprich ihnen stattdessen. Wenn du dich dabei erwischst, wie du an deinem Partner oder dir selbst zweifelst, versuche, den Spieß umzudrehen. Wenn du dir z.B. denkst, „Er hat nicht zurückgerufen, wahrscheinlich liebt er mich nicht mehr!“, versuche diesen Gedanken aufzuhalten. Sage, „Nein, das stimmt so nicht. Er hat mir erst gestern gesagt, wie sehr er mich liebt. Wahrscheinlich ist er einfach nur beschäftigt.“ Ein Mann, der dich liebt, will auch Zeit mit dir verbringen. Wenn er sich regelmäßig Zeit für dich nimmt und alles tut, um dich zu sehen, ist er wirklich verliebt in dich.  Achte darauf, ob er dich im Regen stehen lässt. Wenn du einem Mann nicht wirklich wichtig bist, wird er dich öfter hängen lassen. Er wird sich nicht so oft Zeit für dich nehmen und wenn er es doch tut, wird er vielleicht öfter in letzter Minute absagen. Wenn er sich nicht regelmäßig Zeit für dich nimmt, wird er dich wahrscheinlich nicht wirklich lieben.  Natürlich kann der Mann auch gelegentlich einen echten Grund dafür haben, dass er dir absagt. Er sollte in so einem Fall aber versuchen, dir so früh wie möglich Bescheid zu geben. Ihm sollte auch an einer Neuansetzung des Treffens gelegen sein. Wenn es ihm egal ist, ist er vielleicht nicht wirklich interessiert an dir. Das heißt, er sollte bereit dazu sein, einen Teil der Planung von Treffen und Verabredungen zu übernehmen, damit nicht du immer alles machen musst. Wenn er zumindest manchmal die Führung in eurer Beziehung übernimmt, bist du ihm wahrscheinlich sehr wichtig. Eine Möglichkeit, um diesen Punkt zu testen, ist, einfach gar nichts zu planen. Gib deinem Mann die Chance, ein Date für euch zu planen. Wenn du ihm wichtig bist, sollte er bereit dazu sein, die Initiative zu übernehmen. Eine Beziehung zu führen heißt auch Opfer zu bringen, indem man Kompromisse mit dem Partner eingeht. Das bedeutet, manchmal gibt er ein wenig mehr und manchmal gibst du ein wenig mehr. So sollte er z.B. dazu bereit sein, sich mit dir einen Film anzusehen, der ihm wahrscheinlich nicht so sehr gefallen wird, während du bereit bist, hin und wieder mit ihm in eine Sportbar zu gehen, auch wenn das nicht wirklich dein Ding ist. Wenn er sich an einem Geben und Nehmen beteiligt, ist er auf dem besten Weg, sich in dich zu verlieben. Fragt er dich z.B., ob du ein Glas Wasser willst, wenn er auf dem Weg in die Küche ist? Lädt er dein Handy auf, wenn ihm der niedrige Akkustand auffällt? Wenn er deine Bedürfnisse erkennt und die kleinen Dinge macht, die dir das Leben ein wenig erleichtern, dann ist er wahrscheinlich in dich verliebt. Wenn ein Mann dich liebt und mit dir zusammen sein will, dann kannst du ihm auch nicht peinlich sein. Er sollte also zumindest dazu bereit sein, dich seinen Freunden und seiner Familie vorzustellen. Wenn er dich ihnen nicht vorstellen will, bedeutet das, dass er sich seiner Sache noch nicht sicher ist. Auch wenn er andere Gründe dafür haben könnte, dich nicht vorzustellen (wie z.B. religiöse Unterschiede) – ein solches Verhalten sollte immer ein deutliches Warnsignal sein. Dieser Punkt geht Hand-in-Hand mit dem vorherigen. Wenn du ihm peinlich bist, wird er in der Öffentlichkeit etwas Distanz zu dir wahren. In anderen Worten, achte darauf, ob er dich in Öffentlichkeit nahe an sich heranzieht oder seine Zuneigung auf andere Art zeigt, wie z.B. mit dir Händchen hält oder dich umarmt. Wenn er so etwas nicht tut, ist er entweder nicht in dich verliebt oder einfach besonders schüchtern in der Öffentlichkeit.

english_section_name: Observing His Actions

summary: Erkenne, dass er Angst vor Zurückweisung haben könnte. Verstehe, wie die Vergangenheit die Gegenwart beeinflusst. Erkenne, dass viele Männer Probleme damit haben, ihre Emotionen auszudrücken.

document: Die Worte „Ich liebe dich“ machen einen verletzlich, denn die andere Person könnte die Gefühle nicht erwidern. Er hat vielleicht Angst davor, dass du seine Liebe zurückweisen könntest, selbst wenn du ihm bereits deine Liebe gezeigt hast. Wenn er in der Vergangenheit in einer schlechten Beziehung war, ist er vielleicht noch nicht bereit dazu, sich emotional voll auf die Beziehung mit dir einzulassen. Deswegen solltest du nicht sofort davon ausgehen, dass etwas in eurer Beziehung nicht stimmt, wenn er die Worte noch nicht ausgesprochen hat. Er benötigt vielleicht nur etwas mehr Zeit, um seine Hingabe zu dir wirklich zu offenbaren. Vielleicht spricht er einfach nicht gerne über seine Emotionen. Er könnte dir z.B. lieber seine Gefühle zeigen, indem er dich zum Mittelpunkt seines Lebens macht.

english_section_name: Understanding Why He Might Not Say "I Love You"


summary: Frühstücke. Nimm ausreichend Eiweiß zu dir. Entscheide dich für ballaststoffreiche Lebensmittel. Stille Gelüste auf gesunde Art und Weise. Lasse keine Mahlzeiten ausfallen.

document: Obwohl es viele verschiedene Tricks gibt, um deinen Hunger im Nu zu kontrollieren, hat sich gezeigt, dass das tägliche Frühstücken Hungergefühle den ganzen Tag über reduziert.  Das Frühstück ausfallen zu lassen kann dafür sorgen, dass du den ganzen Tag über hungriger bist. Zudem haben Teilnehmer einer Studie, die das Frühstück ausgelassen haben, am Tag letztendlich mehr Kalorien zu sich genommen. Der Insulinspiegel von Menschen, die regelmäßig auf das Frühstücken verzichten, kann sich erhöhen, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führt.  Eine Studie hat gezeigt, dass ein Frühstück, das Fett, Proteine und Kohlenhydrate enthält, den Hunger den ganzen Tag über reduzieren kann.  Beispiele für ein Frühstück, das Hunger vorbeugt, sind: Rührei mit fettarmem Käse und Vollkorntoast, Vollkornwaffeln mit Erdnussbutter und Obst oder Haferflocken mit Nüssen und Trockenfrüchten. Eiweiß oder Protein spielt bei vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle. Was bei Proteinen aber wirklich beachtenswert ist, ist, dass sie im Vergleich zu anderen Nährstoffen länger dafür sorgen, dass du dich satt fühlst. Proteine zu essen kann auch deinen Heißhunger auf zucker- oder fettreiche Lebensmittel reduzieren.  Entscheide dich zu jeder Mahlzeit und jedem Imbiss für fettarme Eiweißquellen (speziell, wenn du auf dein Gewicht achtest). Dies trägt dazu bei, dass du ausreichend Eiweiß zu dir nimmst, und hilft dir, den ganzen Tag über gesättigter zu sein. Zu den fettarmen Proteinen gehören: Meeresfrüchte, Geflügel, fettarmes Rindfleisch, Schwein, Eier, fettarme Molkereiprodukte, Hülsenfrüchte und Tofu. Achte darauf, dass du innerhalb von 30 Minuten nach dem Sport etwas Eiweißhaltiges zu dir nimmst. Eiweiß hilft deinen Muskeln, Energie aufzunehmen und zu wachsen. Es gibt eine Reihe von Studien, die gezeigt haben, dass sich Menschen, die eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich nehmen, im Vergleich zu denjenigen, die sich ballaststoffarm ernähren, zufriedener und gesättigter fühlen.  Es gibt eine Reihe von Mechanismen, die zu der sättigenden Wirkung von Ballaststoffen beitragen sollen. Einer davon ist, dass du ballaststoffreiche Lebensmittel länger kauen musst, was die Verdauungszeit verlangsamen und dazu beitragen kann, dass du dich satter fühlst. Ballaststoffe sind zudem füllender, sodass du dich tatsächlich voller fühlst.  Gemüse, Obst und Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe. Diese Lebensmittel halten dich generell länger satt als andere. Salate und Gemüsesuppen sind besonders wirksam, da sie viel Ballaststoffe und nur wenig Kalorien enthalten. Ballaststoffe helfen auch dabei, die Blutzuckerwerte zu regulieren, was wiederum quälende Hungergefühle besser kontrollieren kann. Es wird sehr oft vorkommen, dass du nicht tatsächlich hungrig bist, aber Lust auf einen Imbiss oder eine Nascherei hast. Diesen Gelüsten gelegentlich nachzugeben ist in Ordnung, insbesondere wenn du dich dazu entschließt, dies auf gesunde Weise zu tun.  Es gibt viele gesunde Alternativen zu den typischen Gelüsten nach süßen, salzigen oder knackigen Lebensmitteln. Iss Obst, um die Naschkatze in dir zu bezähmen. Ein Apfel oder eine Orange liefert dir Ballaststoffe und Vitamine sowie etwas Zucker, um deine Lust auf Süßes zu stillen. Entscheide dich für eine kleine Portion gesalzene Nüsse, wenn du gerne etwas möchtest, das salzig und knackig ist. Iss frisches Gemüse mit einem Dip oder Hummus, wenn du Lust auf etwas Deftiges und Knackiges hast. Wenn du deinen Hunger in Schach halten möchtest, dann ist es wichtig, dass du über den Tag verteilt regelmäßig isst. Wenn du eine Mahlzeit ausfallen oder zwischen den Mahlzeiten zu viel Zeit verstreichen lässt, dann wird sich dein Hungergefühl verstärken.  Für langfristige Erfolge sollest du einen Mahlzeitenplan finden, der zu dir passt. Manche Menschen sind seltener hungrig und essen daher dreimal täglich. Andere wiederum werden schneller hungrig und nehmen lieber fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich. Wenn zwischen deinen Mahlzeiten mehr als vier bis fünf Stunden liegen, solltest du mitunter einen Imbiss einplanen. Dies hilft dir, deinen Hunger und deine Gelüste zwischen den Mahlzeiten zu kontrollieren.

english_section_name: Managing Hunger throughout the Day

summary: Gehe in dich. Trinke Tee oder Wasser. Putze dir die Zähne. Suche dir eine Beschäftigung. Kaue Kaugummi oder lutsche einen Pfefferminzbonbon.

document: Immer wenn du hungrig bist oder die Lust auf Essen verspürst, dann halte eine oder zwei Minuten inne und fühle in dich hinein. Dies hilft dir zu erkennen, wie du auf deine Gefühle am besten eingehen solltest.  Oft fühlen wir uns hungrig, obwohl unser Körper überhaupt keinen Hunger hat. Dies könnte durch Langeweile, Durst, Unruhe, Stress oder einfach die Lust auf einen leckeren Imbiss entstehen.  Da es viele verschiedene Gründe gibt, die ein Hungergefühl hervorrufen können, kann es dir helfen, einfach einmal in dich zu gehen. Nimm dir für folgende Überlegungen eine Minute Zeit: Knurrt mein Magen? Fühlt sich mein Magen leer an? Wann hatte ich meine letzte Mahlzeit oder einen Snack? Bin ich gestresst, unruhig oder angespannt? Habe ich Langeweile? Dir selbst diese Fragen zu stellen kann dir dabei helfen, festzustellen, ob du wirklich hungrig bist. Wenn du tatsächlich hungrig bist, dann nimm einen geplanten Imbiss ein oder warte bis zur nächsten Mahlzeit. Du kannst auch ein paar Tricks nutzen, um deinen Hunger zu besänftigen. Wenn du nicht wirklich hungrig bist, dann suche dir eine Tätigkeit, die dich ablenkt, bis dein Heißhunger oder deine Lust auf Essen verschwindet. Oft fühlen wir uns hungrig oder wollen gerne eine Kleinigkeit essen, weil wir durstig sind. Die Anzeichen für Durst und Hunger fühlen sich ähnlich an und können leicht verwechselt werden.  Wasser kann deinen Magen füllen, sodass das Hungergefühl verschwindet. Da es deinen Magen füllt, sendet dein Magen deinem Gehirn das Signal, dass du satt bist. Trinke zwei Gläser Wasser, wenn dein Magen knurrt. Alternativ kannst du in Erwägung ziehen, eine Flasche Wasser immer bei dir zu haben, damit du über den ganzen Tag verteilt ein paar Schlucke zu dir nehmen kannst. Dies beugt den ganzen Tag über einem Flüssigkeitsmangel vor. Warme oder heiße Getränke können dich noch besser zufriedenstellen als kalte. Der Geschmack und die Wärme ähneln einer tatsächlichen Mahlzeit. Heißer Kaffee oder Tee wäre eine gute Wahl. Wenn du jedoch auf dein Gewicht achtest, solltest du dich für etwas Zuckerfreies entscheiden. Das Zähneputzen ist eine schnelle Methode, um deinen Appetit in nur wenigen Sekunden zu besänftigen. Es ist sehr viel unwahrscheinlicher, dass du einen Imbiss einnimmst, wenn du dir erst vor Kurzem die Zähne geputzt hast.  Zahnpasta hat einen intensiven Geschmack, der dazu beitragen kann, dass Heißhunger sofort gestillt wird. Zudem schmecken die meisten Nahrungsmittel direkt nach dem Zähneputzen nicht so gut. Versuche, eine Reisezahnbürste bei dir zu haben, damit du dir die Zähne putzen kannst, wenn du an einem langen Tag fern deines Heimes hungrig wirst. Achte auf deine Hungersymptome. Wenn du denkst, dass du hungrig bist, aber keine typischen Hungersymptome hast, dann könnte dein Heißhunger einen anderen Grund haben.  Aus Langeweile zu essen ist nichts Ungewöhnliches. Überzeuge dich vom Gegenteil, indem du dich mit etwas anderem beschäftigst. Dies kann dein Gehirn und deine Gedanken für eine Weile ablenken, sodass der Heißhunger verschwinden kann.  Mache einen kurzen Spaziergang, sprich mit einem Freund, lies ein gutes Buch, erledige ein paar Kleinigkeiten im Haushalt oder surfe im Internet. In einer Studie wurde sogar berichtet, dass die Teilnehmer weniger Heißhunger hatten, wenn sie Tetris spielten. Manche Studien haben gezeigt, dass das Kaugummikauen oder Bonbonlutschen zur Linderung von Hungergefühlen sofort hilft.  Das Kauen oder Lutschen in Verbindung mit dem Geschmack macht deinem Gehirn weis, dass du satt bist. Dies soll der Grund für den Erfolg dieses Tricks sein.  Nimm zuckerfreie Kaugummis oder Pfefferminzbonbons. Sie haben im Allgemeinen nur wenige Kalorien und eignen sich daher gut, um Hungergefühle zu bekämpfen, wenn du auf Diät bist.

english_section_name: Fighting Hunger Quickly


summary: Unterdrücke keinen Nieser. Unterdrücke den Drang zu niesen. Schaffe Distanz. Übe das Niesen in der Öffentlichkeit.

document: Obwohl es am höflichsten erscheint, ein Niesen ganz zu unterdrücken, ist dies normalerweise nicht die beste Option, wenn der Nieser schon angefangen hat. Denn dies ist nur eine natürliche Körperfunktion, um Reizstoffe aus den Nasenhöhlen auszuscheiden. Wenn du also das Niesen unterdrückst, behältst du auch die Reizstoffe in deinem Körper. In seltenen Fällen haben sich Leute verletzt, während sie versucht haben, ein Niesen zu unterdrücken. Verletzungen beim Niesen beinhalten geplatzte Blutgefäße und sogar gebrochenen Rippen. Obwohl du immer noch Reizstoffe in der Nase haben wirst, ist es nicht so schlimm, den Drang zu niesen zu unterdrücken als einen Nieser, der schon begonnen hat. Sobald du den Drang verspürst, gib es verschiedene Methoden, die du ausprobieren kannst, um ihn zu stoppen:   Versuche, deine Nase zu reiben. Atme schwer durch deine Nase. Versuche, die Hautpartie zwischen deiner Oberlippe und Nase zu reiben. Wenn du von vielen Menschen umgeben bist und du fühlst, dass du niesen musst, dann ist es das höflichste, zwischen dir und deinen Mitmenschen so viel Distanz wie möglich zu schaffen. Wenn du kannst, entschuldige dich und bewege dich ein wenig fort. Wenn du keine Zeit dafür hast, dann wende dich von den Menschen ab. Egal wie viel Abstand du zu den anderen Menschen schaffst, ist es wichtig, dass du in ein Taschentuch oder deinen Ärmel niest, um die Verbreitung von Keimen zu vermeiden. Die Forschung hat herausgefunden, dass die meisten Menschen ein wenig Kontrolle über ihr Niesen haben und sie daher auch leiser niesen können, wenn sie in der Öffentlichkeit sind. Wenn du daheim bist, kannst du versuchen leiser zu niesen, um zu sehen, wie viel Kontrolle du über den Vorgang hast.   Ein Nieser muss nicht unbedingt laut sein. Forscher haben herausgefunden, dass viele Engländer, die während des Niesens „Achoooo“ machen, dies aus einem kulturellen und nicht aus einem physiologischen Grund tun.Taube Menschen machen zum Beispiel überhaupt keinen Laut beim Niesen. Es ist daher gut möglich, dass du diesen Ton während des Niesens unterdrücken kannst, wenn dir bewusst ist, dass du ihn machst Übe, leiser zu niesen, in dem du versuchst, deine Zähne aufeinander zu beißen. Lasse dabei aber deine Lippen leicht geöffnet.   Du kannst auch versuchen, den Laut beim Niesen zu unterdrücken, in dem du beim Niesen gleichzeitig hustest.

english_section_name: Sneezing Discreetly

summary: Bedecke deine Nase und deinen Mund mit einem Taschentuch. Niese in deinen Ellenbeuge. Nies nicht in deine Hände. Wasche deine Hände Halte dich von deinen Mitmenschen fern.

document: Das ist die beste Methode, um keine Krankheitserreger weiterzugeben. Erkältungen, Atemwegsinfektionen und Grippe sind Tröpfcheninfektionen, bei denen Krankheitserreger über die Luft übertragen werden. Durch das Husten oder Niesen gelangen die Erreger in die Luft und werden so auf die Mitmenschen übertragen. Also wenn du einer Niesetikette folgst (deine Nase und deinen Mund bedecken, Händewaschen, etc.), verringert dies die Chance, dass deine Mitmenschen krank werden können. Stelle sicher, dass du deine gebrauchten Taschentücher sofort entsorgst. Auch so verhinderst du, dass du Krankheitserreger verbreitest. Wenn du kein Taschentuch zur Hand hast, dann niese in deine Ellenbeuge. Halte die Beuge dabei nah an dein Gesicht. Wenn du so niest, ist es am besten, wenn du ein langärmliges Shirt trägst. Das Ziel ist es, die Tröpfchen mit deiner Kleidung aufzufangen, sodass sie deine Umgebung nicht kontaminieren können. Obwohl du durch die Hände das Gefühl hast, dass du die Krankheitserreger eindämmst, denke daran, wie viele Dinge du danach mit den Händen anfassen wirst. Du wirst nur Keime verbreiten, wenn du Sachen anfasst.  Obwohl es nicht die beste Art zu niesen ist, ist sie doch besser als überhaupt nicht zu versuchen, die Tröpfchen einzudämmen. Wenn du kein Taschentuch oder Ähnliches zur Hand hast und du daher in deine Hand niest, dann wasche dir sofort danach die Hände. Um deine Hände zu reinigen, kannst du auch Desinfektionsmittel benutzen. . Wenn du niesen musst, ist es sehr wichtig, alle rückständigen Krankheitserreger mit Seife und Wasser sofort zu entfernen. Das ist besonders wichtig, wenn du in deine Hände oder in ein Taschentuch geniest hast. Um deine Hände gründlich zu waschen, empfiehlt die CDC, die amerikanische Bundesbehörde zur Seuchenkontrolle, dass du deine Hände mit sauberen Wasser anfeuchtest, dann deine Hände gründlich einseifst und für ca. 20 Sekunden schrubbst, bevor du die Seife mit klarem Wasser wieder abspülst. Dann solltest du deine Hände entweder mit einem sauberen Handtuch abtrocknen oder an der Luft trocknen lassen. Natürlich kann ein Nieser ganz unerwartet passieren und niemand erwartet, dass du immer auf Abstand zu deinen Mitmenschen gehen musst. Wenn du allerdings krank bist und viel niesen musst, dann versuche, den Kontakt mit den Menschen um dich herum, einzuschränken.  Wenn es dir möglich ist, solltest du auch nicht zur Schule oder zur Arbeit gehen. Eventuell machst du dir Sorgen, dass sich dies negativ auf deine Arbeit oder die Schule auswirkt. Aber wenn du krank daheim bleibst, verhinderst du, dass du auch andere Leute ansteckst.

english_section_name: Preventing the Spread of Germs


summary: Gehe auf eine Video-Streaming-Seite. Suche nach einem Video. Klicke auf ein Video. Kopiere die URL des Videos. Gehe auf Y2Mate.com. Klicke oben im Browser-Fenster in das Link-Feld. Klicke auf Start. Wähle eine Videoqualität aus. Das Video wird innerhalb von wenigen Sekunden heruntergeladen.

document: Navigiere im Browser auf eine Seite wie bspw. YouTube.com. Gib in die Suchleiste oben auf dem Bildschirm den Namen oder die Beschreibung eines Videos ein. Dies wählt das Video aus, das du herunterladen möchtest. Klicke dafür oben in die Suchleiste, dann in der Menüleiste auf Bearbeiten und dann auf Alles auswählen. Klicke dann noch einmal auf Bearbeiten und dann auf Kopieren. Tippe "y2mate.com" in die Such-/Adressleiste oben im Browser ein und drücke auf ⏎ Return. Füge den Link auf das YouTube-Video in das Feld ein. Dies ist der blaue Button rechts neben dem Link, den du gerade eingegeben hast. Eine Liste der verfügbaren Auflösungen wird angezeigt. Klicke auf die Qualität, die für dich am besten geeignet ist. Wenn der Download abgeschlossen ist, kannst du dir das Video jederzeit im Browser anschauen, selbst ohne Internetverbindung.

english_section_name: Using Y2Mate.com