summary: Notiere Ideen, während du den Text durchliest. Notiere die literarischen Mittel, die der Autor benutzt. Konzentriere dich auf die Schlüsselthemen, die der Autor auszudrücken scheint. Sieh dir die Form des Werkes an. Betrachte den historischen Kontext des Werkes. Entscheide, welche Absicht der Autor beim Schreiben des Textes verfolgt. Brainstorme darüber, wie der Autor seine hauptsächliche Absicht zeigt. Entscheide dich für deine Argumente, indem du dein Thema festlegst.

document: Wenn du das erste Mal deinen Text durchliest, mache Notizen über Dinge, die auffallen, wie den Hauptkonflikt, die Motivationen der Figuren, den Ton und das Setting.   Markiere die Teile des Textes, die interessant oder bemerkenswert erscheinen. Macht der Autor in einem Abschnitt eine wichtige Aussage? Wird er plötzlich philosophischer? Markiere oder notiere dir diesen Abschnitt. Eines der wichtigsten Zitate aus George Orwells Roman 1984, das man immer wieder sieht, ist: "Krieg ist Frieden. Freiheit ist Sklaverei. Unwissenheit ist Stärke." Da es sich um den Hauptslogan der Partei (der einzigen politischen Partei des Landes) handelt, ist klar, dass es für die Geschichte wichtig ist. Verwende am besten einen bestimmten farbigen Textmarker, um diese Aussage jedes Mal zu markieren, wenn sie gemacht wird. So findest du die Aussage leichter, so dass du analysieren kannst, wo, wann und warum Orwell die Zeile wiederholt. Literarische Mittel sind Dinge, mit denen der Autor die Geschichte erzählt oder einen Standpunkt vertritt. Sie können Alliteration, Bilder, Metaphern, Anspielungen, Allegorien, Wiederholungen, Rückblenden, Vorahnungen oder eine beliebige Anzahl anderer Mittel beinhalten, die der Autor verwendet, um die Geschichte oder das Gedicht zu schreiben.  Die Bildsprache ist z.B., wie der Autor mit lebendiger Sprache mentale Bilder erzeugt. Sie kann den Ton des Werkes bestimmen. Nehmen wir dieses Beispiel aus George Orwells Roman 1984, der als vierter Absatz im Roman vorgestellt wird: “Draußen, sogar durch die geschlossene Fensterscheibe, sah die Welt kalt aus. Unten auf der Straße wirbelten kleine Windwirbel Staub und zerrissenes Papier zu Spiralen, und obwohl die Sonne schien und der Himmel ein hartes Blau hatte, schien es keine Farbe zu geben, außer auf den Plakaten, die allgegenwärtig waren."  Schon von diesem kurzen Text aus bekommt man ein Gefühl für die Härte der Welt, farblos und sehr kalt. Themen sind die wichtigsten Ideen, die der Autor im gesamten Text zu wiederholen scheint. Sie können Dinge wie Religion, Regierung, Gut gegen Böse, Autorität, Sozialstruktur, Coming-of-Age, Krieg, Bildung oder Menschenrechte beinhalten, um nur einige zu nennen. Identifiziere die Themen so früh wie möglich beim Lesen, da es dadurch einfacher wird, Beispiele für die Themen beim Lesen zu kommentieren. In 1984 sind einige der Hauptthemen, auf die sich Orwell konzentriert: Krieg, Autorität und soziale Struktur. Sie bezieht sich auf die Art und Weise, wie der Text aufgebaut ist. In einem langen Werk kann es bedeuten, wie es aufgeteilt ist und ob die Erzählung in der ersten oder dritten Person geschrieben ist. Betrachte in einem Gedicht die Zeilenumbrüche, die Strophe, die Form des Gedichts und sogar den negativen Raum, den der Autor nutzt. Überlege, warum der Autor diese spezielle Form gewählt hat und wie sie hilft, die Ideen zu präsentieren.  Denke darüber nach, wie sich Form und Inhalt zueinander verhalten. Überlege dann, wie sie miteinander in Spannung stehen könnten. Ein Gedicht enthält z.B. oft weniger Informationen als ein Roman, so dass der Autor die Form verwenden könnte, um die Aufmerksamkeit auf die unbekannten oder unbeantworteten Fragen zu lenken. Es wird kein Werk im luftleeren Raum geschrieben, so dass der Zeitraum und der Ort, in und an dem der Autor schreibt, den Text beeinflussen. Recherchiere, wo der Autor lebte, in welchem Zeitraum der Roman geschrieben wurde und was zu dieser Zeit geschah.  1984 kam z.B. kurz nach dem Zweiten Weltkrieg 1949 heraus, als der Faschismus gedroht hatte, die Welt zu beherrschen. Doch ebenso wichtig war, dass Orwell die Probleme totalitärer Regime an Orten wie Spanien gesehen hatte und vor dem Voranschreiten des Totalitarismus in jeglicher Form warnen wollte, von links oder rechts. Ein Autor kann mehrere Absichten beim Schreiben eines Textes haben. Deine Aufgabe ist es, mindestens einen von ihnen zu identifizieren, über den du schreiben kannst. Mache dir keine Sorgen darüber, was du wählst, solange du das, was du denkst, mit Beweisen aus dem Text belegen kannst.  Wenn du die Absicht des Autors identifizierst, untersuche den historischen Kontext des Romans sowie die Themen des Autors. Du kannst auch andere Analysen und Rezensionen des Textes sowie Interviews mit dem Autor lesen. Zum Beispiel war eines von Orwells Hauptzielen beim Schreiben von 1984 zu zeigen, wie es zu einer totalitären Regierung führen kann, in der jede Bewegung und jeder Gedanke überprüft wird, wenn die Bürger ihre Regierung nicht in Schach halten. Verbinde die Notizen, die du im Text gemacht hast, mit dem, was du für eine der wesentlichen Absichten des Autors hältst. Überlege, wie der Autor diese Mittel nutzt, um seinen Standpunkt darzulegen. Aus dem Slogan "Krieg ist Frieden. Freiheit ist Sklaverei. Unwissenheit ist Stärke", erhält man z.B. eine Einführung in die Absicht des Autors. Er gibt dem Leser einen Überblick über die Zukunft: Die Bürger dieser Gesellschaft müssen widersprüchliche Aussagen der Regierung ohne Fragen hinnehmen, ein Konzept, das im Roman als "Doppeldenk" bezeichnet wird. Konzentriere dich auf ein Element der Geschichte, das veranschaulicht, was deiner Meinung nach die Hauptabsicht ist. Denke darüber nach, was dich an diesem speziellen Thema reizt. Warum erscheint es wichtig? Vielleicht entscheidest du dich z.B., dass du dich darauf konzentrieren möchtest, wie Bilder den Ton im Roman 1984 bestimmen. Warum sind sie so wichtig? Ohne diese Bilder wäre der Roman ganz anders, und Orwell wäre es schwer gefallen, eine glaubwürdige Welt für den Leser zu schaffen.

english_section_name: Taking Notes and Developing Your Argument

summary: Schreibe eine These. Organisiere deine Argumente von Anfang bis Ende. Richte deine Hauptideen oder Absätze ein. Füge die Hauptpunkte hinzu, die du in jedem Absatz behandeln möchtest.

document: Das ist die Grundidee deiner Arbeit. Du solltest dein Grundargument verdeutlichen, um deinen Lesern klarzumachen, wie du argumentieren willst. Für eine literarische Analyse solltest du die Hauptidee oder das Hauptthema des Werkes mit einer bestimmten Art und Weise verbinden, wie der Autor Idee oder Thema verdeutlicht. Man könnte z.B. schreiben: "In 1984  verwendet Orwell Bilder, um eine trostlose und triste Welt zu etablieren. Sie sind der Schlüssel, um sein Thema zu verdeutlichen, dass Totalitarismus etwas ist, das um jeden Preis zu vermeiden ist." Wie du deinen Aufsatz organisierst, hängt von dir ab. Eine typische Methode ist es, das Buch in der richtigen Reihenfolge durchzugehen und die Beweise vom Anfang des Buches bis zum Ende zu liefern.  Alternativ kann es sinnvoll sein, mit einer historischen Einführung in das Werk zu beginnen, um den Kontext zu vermitteln. Eine andere Methode ist, den wichtigsten Teil der Argumentation zuerst zu präsentieren und sich von dort aus nach unten zu arbeiten. Notiere eine römische Ziffer für jede Hauptidee, die du in deinem Aufsatz behandeln möchtest, sowie für deine Einführung und Schlussfolgerung. Notiere neben der römischen Ziffer die Grundidee in Kurzform. Zum Beispiel könntest du schreiben:  I. Einführung II. Hintergrundinformationen und historischer Kontext für 1984. III. Vorstellung des Hauptthemas des Autors IV. Feststellung, wie Bilder zur Erstellung des Themas beitragen. V. Fazit Verwende unter jeder römischen Ziffer Buchstaben und dann arabische Ziffern, um genauer darauf einzugehen, was du in jedem Abschnitt behandeln möchtest. Du kannst sehr spezifisch sein oder nur die Grundlagen abdecken. Je spezifischer du jedoch bist, desto einfacher wird es sein, deinen Aufsatz zu schreiben. Dein detaillierter Überblick könnte etwa so aussehen:  I. Einführung  A. Vorstellung des Werkes, einschließlich Autor, Titel und Datum B. Abschlussarbeit: In 1984 ist Orwells Einsatz von Bildern zur Etablierung einer trostlosen und tristen Welt der Schlüssel, um sein Thema zu verdeutlichen, dass Totalitarismus etwas ist, das um jeden Preis zu vermeiden ist.   II. Hintergrundinformationen und historischer Kontext für 1984.  A. Diskussion zum Zweiten Weltkrieg B. Orwells Erfahrungen in Spanien  1. Beeinflussung des Werks durch den Faschismus 2. Furcht vor Totalitarismus von links und rechts   C. Prägender Begriff "Kalter Krieg".   III. Vorstellung des Hauptthemas des Autors A. Warnung vor Totalitarismus  1. Die Partei hat die volle Kontrolle 2. Keine Privatsphäre, auch nicht für Gedanken 3. Orwell hielt dies für die logische Schlussfolgerung eines vollständigen Totalitarismus.    IV. Bestimmung, wie Bilder zur Erstellung des Themas beitragen.  A. Das Buch beginnt mit düsterer, farbloser Bildsprache, die den Ton bestimmt. B. Die Beschreibung des städtischen Verfalls erzeugt das Gefühl, dass die Welt auseinander fällt. C. Kontrastierende Bilder, wenn Winston Erfahrungen mit Julia macht. Sie stellen den Zweck der Hauptbilder wieder her.   V. Fazit

english_section_name: Outlining the Paper

summary: Stelle jedes Hauptthema mit ein paar einleitenden Sätzen vor. Belege deine Punkte mit Zitaten aus dem Text. Analysiere, wie deine Beweise den Hauptgedanken bestätigen, den du vorbringst. Schreibe deine Einleitung. Schreibe deine Schlussfolgerung.

document: Gib zu jedem Punkt, den du vorbringst, am Anfang des Absatzes eine kurze Einführung. So wird dargestellt, was die Idee ist. So kannst du die Idee auch mit dem Rest deines Textes verbinden.  Du könntest z.B. schreiben: "Von Anfang des Romans an stellt Orwell fest, dass diese Welt trostlos und trist ist, eine Welt, in der niemand leben möchte." Wenn du eine literarische Analyse schreibst, musst du deine Argumente durch den ganzen Aufsatz ziehen. Das bedeutet, dass du jeden Absatz, den du hinzufügst, mit der Hauptthese des Aufsatzes verbinden musst. Auf diese Weise kann der Leser deine generelle Aussage erkennen. Wenn du eine literarische Analyse schreibst, musst du deinem Leser zeigen, wo du die Beweise im Text gefunden hast. Wenn du also eine Aussage über den Text machst, musst du ein Zitat hinzufügen oder den Text umschreiben, um das zu untermauern, was du sagst.  Gehe deine Anmerkungen durch, um gute Zitate zu finden. Dann erkläre, was das Zitat bedeutet und wie es deinen Standpunkt unterstützt. Stelle sicher, dass deine Analyse des Zitats mindestens so viel Platz einnimmt wie das eigentliche Zitat. Du könntest z.B. ergänzen: "Orwell stellt von Anfang an fest, dass diese Welt trostlos und trist ist, eine Welt, in der niemand leben möchte; er schreibt: "Draußen, sogar durch das geschlossene Fenster, sah die Welt kalt aus. Unten auf der Straße wirbelten kleine Windwirbel Staub und zerrissenes Papier zu Spiralen, und obwohl die Sonne schien und der Himmel ein hartes Blau hatte, schien es keine Farbe zu geben, außer auf den Plakaten, die allgegenwärtig waren." Vergiss nicht, passende Zitate für den Text aufzuführen. Mit diesem Schritt musst du beantworten, warum deine Argumentation wichtig ist. Zeige dem Leser, dass sich die von dir vorgelegten Beweise auf dein Hauptargument beziehen. Um z.B. den Absatz nach dem von dir angegebenen Zitat zu vervollständigen, kannst du folgendes schreiben: Diese Welt ist hart zu den Bewohnern, "kalt" und unheilvoll, ohne auch nur eine Farbe, um die Monotonie zu durchbrechen. Ein heller, sonniger Tag bietet nicht einmal eine Verschnaufpause von dieser Tristesse, und Orwell verwendet Passagen wie diese, um festzustellen, dass diese Welt die Zukunft sein könnte, eine harte Realität ohne Flucht in Phantasie oder Freuden. Wenn du es noch nicht getan hast, schreibe deine Einleitung. Ein Teil deiner Einführung sollte deine Hauptthese sein. Aber du solltest auch die wichtigsten Punkte, die du im gesamten Aufsatz machen möchtest, sowie die Arbeit selbst vorstellen. Versuche, deinen Leser in deine Einführung mit einzubeziehen. Du könntest schreiben: Stell dir eine Welt vor, in der jeder Gesichtsausdruck, jede Bewegung, jedes Wort, das du sagst, von einer übermächtigen Regierung endlos hinterfragt wird. Jeder, der gegen die Regeln verstößt oder aus der Reihe tanzt, wird hart bestraft. Wenn sich das nach einer trostlosen Realität anhört, in der niemand leben möchte, dann war das ganz und gar George Orwells Standpunkt, als er den Roman 1984 schrieb. Es ist ein Buch, das ein Bild von einer dystopischen Zukunft schafft, in der die Bürger von einer totalitären Regierung kontrolliert werden. In 1984 ist Orwells Einsatz von Bildern zur Etablierung einer trostlosen und tristen Welt der Schlüssel, um sein Thema zu verdeutlichen, dass Totalitarismus etwas ist, das um jeden Preis zu vermeiden ist. Dieses Thema wurde für ihn durch seine Zeit in Spanien im Faschismus sowie durch das politische Klima der Zeit, den Zweiten Weltkrieg, bestimmt." Abschließend solltest du deine Argumente für deinen Leser ordentlich zusammenfassen. Auf diese Weise können sie nachvollziehen, wie alles zusammenpasst. Du könntest z.B. schreiben: Für Orwell war die Tatsache, dass die Welt auf dem Weg zum Totalitarismus sein könnte, katastrophal. Dieses Schicksal, egal ob es von rechts oder links kommt, war etwas, gegen das jeder Bürger kämpfen sollte. In seinem Roman zeigt Orwell die logische Schlussfolgerung einer vom Totalitarismus beherrschten Welt, und durch das literarische Mittel der Bildsprache zieht er den Leser in diese Welt hinein. Sobald der Leser diese triste Welt erlebt, wird er keine Regierung wollen, die ihn in diese harte Realität stürzen könnte.

english_section_name: Writing Your Essay

summary: Stelle sicher, dass deine Argumentation von Anfang bis Ende Sinn macht. Nimm Sätze wie "Ich denke" oder "Meiner Meinung nach" heraus. Lies deinen Aufsatz, indem du ihn laut vorliest. Lass deinen Aufsatz von jemand anderem Korrektur lesen.

document: Lies deinen Aufsatz so durch, als hättest du den analysierten Text nie gelesen. Kannst du der Argumentation nur mit deinen Behauptungen, Beweisen und Analysen folgen? Wenn nicht, dann gehe noch einmal durch den Text und fülle alle Lücken. Du kannst auch einen Freund bitten, den Aufsatz durchzulesen, um zu sehen, ob er ihm folgen kann. Wenn du zum ersten Mal einen literarischen Aufsatz schreibst, scheust du vielleicht vor deiner Analyse zurück. Das tun fast alle! Wenn du jedoch deine Argumente vorbringst, lass diese Sätze weg. Sie schwächen deine Argumente und signalisieren dem Leser, dass du nicht sicher bist, was du tust. Achte auf alle Fehler, die deine Rechtschreibprüfung erkennt. Du solltest den Test aber auch selbst noch einmal überprüfen. Das laute Lesen hilft, langsamer zu werden und mehr Fehler im Text zu erkennen. Du erkennst z.B. vielleicht Wörter, die falsch sind oder Stellen, an denen die Satzstruktur ein wenig seltsam klingt. Es hilft immer, beim Korrekturlesen ein anderes Augenpaar zu haben. Bitte einen Freund, ein Elternteil oder einen Mitschüler, deinen Aufsatz durchzugehen, um zu sehen, ob derjenige grammatikalische Fehler aufspürt.

english_section_name: Polishing Your Essay


summary: Lasse dich medizinisch behandeln, wenn du unter einem schwachen Strahl und Schmerzen in der Leistengegend leidest. Lasse dich behandeln, wenn es beim Urinieren brennt. Behandle eine Verstopfung. Lasse dich auf Probleme mit Narben untersuchen. Setze Medikamente ab, die das Urinieren vermindern.

document: Prostatitis, also die Entzündung der Prostata aufgrund einer Infektion, kann zu einem langsamen oder schwachen Urinstrahl bei Männern führen. Du hast üblicherweise auch Schmerzen in der Leiste oder dem Becken. Vielleicht ist dir auch kalt oder du hast Fieber. Gehe zum Arzt und lasse dich untersuchen, wenn du diese Symptome in Verbindung mit Problemen beim Urinieren hast. Prostatitis wird mit Antibiotika behandelt, da sie von einer bakteriellen Infektion herrührt. Harnwegsinfektionen sind bei Frauen häufiger als bei Männern. Harnwegsinfektionen können zu Entzündungen oder Schwellungen führen, die den Urinstrahl blockieren. Gehe zum Arzt und lasse dich bei folgenden Symptomen einer Harnwegsinfektion behandeln:  Starker Harndrang Brennen oder Schmerzen beim Urinieren Häufiges Urinieren in kleinen Mengen oder schwacher Strahl Trüber, pinker, roter oder brauner Urin Schmerzen in der Mitte des Beckens Starker Uringeruch Manchmal kann bei Verstopfungen harter Stuhl gegen die Harnröhre oder Blase drücken und den Urin daran hindern, den Körper zu verlassen. Wenn du nicht urinieren kannst oder einen schwachen Strahl hast und unter Verstopfung leidest, dann behandle die Verstopfung und sieh, ob du frei urinieren kannst.  Trinke mehr Wasser, iss Pflaumen und meide Milchprodukte, um die Verstopfung zu lindern. Nimm rezeptfreie Abführmittel, wie Laxoberal® oder Dulcolax®. Du kannst es auch mit Flohsamen probieren. Bitte deinen Apotheker um Empfehlungen. Wenn du in der Vergangenheit im unteren Bauch operiert wurdest, dann kann es an den Narben liegen. Lasse dich von einem Arzt untersuchen und sprich über Krankheiten, Operationen und medizinische Probleme mit Blase, Nieren, Harnröhre, Vagina oder Prostata. Narben kann man manchmal chirurgisch entfernen, so dass mehr Platz für den Urinstrahl ist. Vernarbte Stellen kann man auch mit Dilatatoren öffnen, die die Stelle dehnen, damit der Urin besser fließen kann. Das muss oft nach einer gewissen Zeit wiederholt werden. Meide Antihistaminika, wie Benadryl®, und abschwellende Mittel, wie Pseudophedrin, das in vielen kalten Medikamenten zu finden ist. Die Inhaltsstoffe machen das Urinieren schwerer.

english_section_name: Treating Medical Causes of Flow Problems

summary: Mache Übungen zur Stärkung des Beckenbodens. Unterstütze die Blase mit deinem restlichen Körper. Verwende Östrogencreme. Verwende Wärmekompressen auf deinem Unterbauch. Sprich mit deinem Arzt über cholinerge Medikation.

document: Frauen und Männer können von solchen Übungen profitieren, die den Beckenboden, die Kontinenz und den Urinstrahl stärken. Du kannst überall folgendermaßen Beckenbodenübungen machen:  Spanne beim Urinieren die Muskeln an, die den Strahl unterbrechen, dies sind die Muskeln, die du erkennen willst. Du kannst diese Übung in jeder Position machen. Spanne diese Muskeln an, halte die Spannung fünf Sekunden und entspanne sie. Wiederhole diese Übung direkt hintereinander einige Male. Arbeite darauf hin, dass du die Spannung zehn Sekunden halten kannst und entspanne dann zehn Sekunden lang. Mache jeden Tag Sätze mit zehn Wiederholungen. Spanne keine anderen Muskeln wie deine Bauch-, Bein- oder Gesäßmuskeln an. Konzentriere dich auf die Beckenbodenmuskulatur. Manchmal kann eine vaginale Geburt, starkes Husten oder Anstrengung die Muskeln schwächen, die die Blase fixieren sollen, weshalb die Blase sich zur Vagina absenkt. Das heißt auch Blasensenkung. Das wirkt sich auf das Urinieren aus und kann dein Problem sein, wenn du ein Völle- oder Druckgefühl in deiner Vagina oder deinem Becken empfindest. Es fühlt sich schlimmer an, wenn du dich belastest oder beugst. Du hast das Gefühl, dass deine Blase nach dem Urinieren nicht ganz leer ist. Du verlierst beim Sex Urin oder siehst oder fühlst eine Verdickung in deiner Vagina.  Bitte deinen Arzt um ein Pessar. Das unterstützt die Blase und befindet sich in deiner Vagina. In sehr schlimmen Fällen kannst du dich operieren lassen, um deine Beckenmuskulatur und Bänder zu stärken. Die meisten Frauen, die Urin verlieren oder einen schwachen Urinstrahl haben, haben das nach der Menopause. Der Östrogenspiegel sinkt. Die Haut und das Gewebe werden dünner und schwächer. Mit einer Östrogencreme für deine Vagina kannst du die Haut und das Gewebe darum stärken. Frage deinen Arzt oder Gynäkologen, ob die Probleme beim Urinieren durch das Östrogen gelöst werden können. Lege eine heiße Wärmflasche oder eine Wärmekompresse auf deinen Unterbauch zwischen Bauchnabel und Schambein. Die Hitze entspannt deine Blase und hilft dir, freier zu urinieren. Auch andere Muskeln werden entspannt. Du kannst dich auch heiß duschen oder ein warmes Bad nehmen. Cholinerge Medikation verstärkt die Blasenspannung. Das Urinieren fällt dir leichter, wenn der schwache Strahl nervlich bedingt ist. Bethanechol-Hydrochlorid (Urechoine®) ist normalerweise verschreibungspflichtig, kann aber viele Nebenwirkungen haben. Sprich mit deinem Arzt darüber, ob das das Richtige für dich ist. Stelle deinem Arzt Fragen über deine Verfassung, wie: "Was verursacht meine Probleme beim Urinieren?" und "Welche Medizin hilft? Was sind die möglichen Nebenwirkungen?"

english_section_name: Physically Treating Your Pelvis and Bladder

summary: Gehe zum Arzt und unterziehe dich einer Prostatauntersuchung, wenn du über 50 bist. Passe deine Gewohnheiten auf der Toilette an. Nimm Sägepalmenextrakt ein. Nimm bei mäßigen Symptomen verschreibungspflichtige Medikamente. Unterziehe dich bei moderaten bis schweren Symptomen einer Operation. Lasse dir die Prostata operativ entfernen.

document: Die Prostata ist eine Drüse, die bei Männern im Unterbauch sitzt. Wenn sie vergrößert ist, dann drückt sie auf die Harnröhre. Das verringert den Urinfluss, macht das Beginnen schwierig, führt zu Tropfen und einem schwachen Strahl. Es ist bei Männern sehr häufig der Fall, dass sich die Prostata ab einem Alter von 60 Jahren vergrößert. Das heißt benigne Prostatahyperplasie oder BPH und ist eine nicht krebsartige Vergrößerung der Prostata. Wenn du Probleme beim Urinieren hast, dann lasse dich beim Arzt auf BPH testen. BPH ist sehr verbreitet, aber auch Prostatakrebs kann, wenn auch seltener, die Prostata vergrößern und zu Symptomen beim Urinieren führen. Es ist wichtig, dass du deine Prostata ab einem Alter von 50 Jahren regelmäßig untersuchen lässt (oder früher, wenn ein Verwandter Prostatakrebs hatte). Es gibt einige einfache Veränderungen, die du bezüglich deiner Toilettengewohnheiten vornehmen kannst, um die Symptome zu minimieren. Darunter fallen:  Gehe zweimal. Versuche deine Blase zweimal zu entleeren, immer wenn du auf die Toilette gehst. Entspanne dich und nimm dir Zeit. Atme einige Male tief durch, während du darauf wartest, dass der Urinstrahl einsetzt. Nimm dir viel Zeit und mache dir keine Sorgen, wenn es ein wenig dauert. Lies eine Zeitschrift oder ein Buch, während du wartest. Setze dich beim Urinieren hin. Wenn du beim Urinieren normalerweise stehst, dann setze dich hin. Das könnte dir beim Entspannen helfen und das Urinieren leichter machen. Lasse Wasser aus dem Wasserhahn laufen. Das Geräusch fließenden Wassers hilft dir ebenfalls beim Urinieren. Wenn das keine Option ist, dann stelle dir das Geräusch fließenden Wassers vor. Trinke genug. Du bist vielleicht frustriert von deinem schwachen Urinstrahl und willst so wenig wie möglich auf die Toilette müssen, aber wenn du nicht genug trinkst, dann wird alles schlimmer. Trinke den Tag über Wasser und trinke es nicht spät am Abend, damit du nicht mitten in der Nacht aufstehen musst. Trinke nichts Dehydrierendes. Alles, das dehydrierend wirken könnte, macht das Urinieren schwerer. Meide Alkohol und Medikamente, die dehydrieren oder das Urinieren schwierig machen. Frage deinen Arzt, wenn du dir unsicher bist, welche Medikamente problematisch sind. Kaufe Sägepalmenextrakt als Nahrungsergänzungsmittel in der Apotheke oder dem Fachmarkt. Sägepalmen sind palmenartige Pflanzen, die seit Jahrzehnten zu medizinischen Zwecken genutzt werden. Manche Männer haben das Gefühl, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel die Symptome des BPH verbessert. Es ist nicht wissenschaftlich nachgewiesen, dass es hilft. Sprich vor der Einnahme mit deinem Arzt über Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel. Kaufe Sägepalmenextrakt in Kapseln zu je 160 mg und nimm zweimal täglich eine Kapsel, wenn dein Arzt nichts anderes anordnet. Lies das Etikett aufmerksam und achte darauf, dass du ein Produkt kaufst, in dem zu 85 bis 95 % Fettsäuren und Sterin enthalten sind. Alphablocker werden oft Männern mit mittelschweren Symptomen verschrieben. Diese können zu niedrigem Blutdruck und Benommenheit führen, wenn man aufsteht. Sei also vorsichtig, wenn du solche Medikamente einnimmst. Zu diesen gehören Tamsulosin (Flomax®), Terazosin (Hytrin®), Doxazosin (Cardura®), Alfuzosin (Uroxatral®) und Silodosin (Repaflo®).  Dein Arzt verschreibt dir vielleicht auch einen Alphareduktase-Hemmer (eine Art Anti-Androgen) wie Finasterid (Proscar®) oder Dutasterid (Avodart®) bei einer vergrößerten Prostata.  Wenn du Viagra oder ein anderes Medikament gegen erektile Dysfunktion einnimmst, dann nimm kein Terazosin® oder Doazosin®, wenn dir das nicht von einem Arzt empfohlen wurde. Es gibt verschiedene medizinische Vorgehensweisen, die einen Teil der Prostata durch die Harnröhre entfernen oder zerstören. Du wirst sediert oder betäubt, weshalb du während der Behandlung keine Schmerzen hast, und bleibst eine Nacht im Krankenhaus oder gehst am selben Tag nach Hause. Dein Arzt und du können die für dich beste Methode aussuchen:  TURP: Transurethrale Resektion der Prostata. Teile der Prostata werden entfernt, um den Fluss zu stärken. Das kann zu sexuellen Nebenwirkungen führen, wie Problemen beim Ejakulieren. Prostataabtragung: Teile der Prostata werden mit Hitze oder Licht verbrannt. Das ist für Männer mit medizinischen Problemen gut geeignet, denn es blutet weniger als die TURP. Einige minimale Eingriffe haben weniger Nebenwirkungen und können an einem Tag durchgeführt werden. Die Probleme beim Urinieren können danach jedoch fortbestehen: Weiten der Harnröhre durch Schnitt in die Prostata, Abtragung mit Hilfe einer Hochfrequenz, Mikrowellenthermotherapie oder Anhebung der Prostata. Wenn du im Allgemeinen gesund bist und deine Prostata sehr groß ist, also über 100 Gramm, oder starke Symptome beim Urinieren hervorruft, dann lasse sie dir operativ entfernen. Eine Operation ist nötig, wenn du oft Blut im Urin, wiederholte Harnwegsinfektionen oder Nierenprobleme hast oder nicht urinieren kannst.

english_section_name: Treating an Enlarged Prostate

summary: Trinke genug. Minimiere das Salz in deiner Ernährung. Nimm ein Diuretikum.

document: Wenn du einen schwachen Strahl hast, dann bist du vielleicht einfach dehydriert. Männer sollten ungefähr drei Liter Flüssigkeit pro Tag trinken, Frauen 2,2 Liter. Trinke mehr, wenn du viel schwitzt, Sport machst oder in einem heißen Gebiet wohnst. Wasser, Saft und Tee zählen in die Flüssigkeitsmenge hinein. Wenn du wenig und dunkel urinierst, dann bist du dehydriert. Salzig zu essen kann dem Körper Wasser entziehen, weshalb du weniger urinierst. Iss weniger Salz, indem du Fast Food und verarbeitete Lebensmittel, wie Chips und andere Snacks, meidest. Würze deine Mahlzeiten mit Kräutern und Gewürzen, statt mit Tafelsalz. Wenn dein Körper aufgrund medizinischer Umstände Wasser einlagert, beispielsweise aufgrund eines Herzversagens, dann lasse dir vom Arzt ein Diuretikum verschreiben. Das ist ein Medikament, das die Urinmenge steigert. Diuretika können nur unter bestimmten Voraussetzungen genommen werden, also sprich mit deinem Arzt über deine Probleme beim Urinieren und darüber, ob ein Diuretikum für dich geeignet ist.

english_section_name: Managing Your Hydration


summary:
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document:
Klicke dafür links unten auf dem Bildschirm auf das Windows-Logo. Klicke links unten im Startmenü auf das Icon mit dem Zahnrad. Dies ist ein Kästchen mit einer Reihe waagerechten Linien. Du findest diese Option links oben im Fenster. Das Icon der App zeigt ein blaues "M", scrolle also, bis du es findest, und mache dann einen Rechtsklick, um das Menü zu erweitern.  Die Apps werden hier normalerweise in alphabetischer Reihenfolge angezeigt. Diese Option trägt normalerweise die Versionsnummer danach.  Dies öffnet das Windows-Bestätigungsfenster. Dies öffnet das Setup-Programm von Malwarebytes. Dies ermöglicht Malwarebytes, die Deinstallation von deinem Computer zu beginnen. Dies schließt den Malwarebytes Uninstaller. Öffne dafür erneut das Startmenü {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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english_section_name: On Windows

summary: Klicke oben in der Menüleiste auf Gehe zu. Klicke im "Gehe zu" Menü auf Programme. Öffne Malwarebytes. Klicke oben im Menü auf Hilfe. Klicke in diesem Menü auf Malwarebytes deinstallieren. Klicke auf Ja. Gib das Administrator-Passwort ein. Klicke unten rechts im Fenster auf OK. Klicke noch einmal auf Gehe zu und klicke dann weiter unten im Menü auf Gehe zu Ordner. Tippe ~/Library ein und klicke auf Gehe zu. Klicke rechts oben im Library-Fenster in die Suchleiste. Suche nach verbliebenen Dateien von Malwarebytes. Klicke oben im Library-Ordner auf den Library Reiter. Lösche alle Malwarebytes-Dateien. Leere den Papierkorb. Starte deinen Mac neu.

document: Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Wenn du diesen Eintrag in der Menüleiste nicht siehst, öffne zuerst den Finder oder klicke auf den Schreibtisch. Das Programme-Fenster wird geöffnet. Klicke auf das Icon der Malwarebytes App, um Malwarebytes zu öffnen. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Dies öffnet das Deinstallationsprogramm von Malwarebytes. Tippe das Passwort ein, mit dem du dich in den Administrator-Account deines Macs einloggst. Malwarebytes deinstalliert sich jetzt von deinem Computer.  Dies öffnet den versteckten Ordner Library.  Tippe malwarebytes in das Suchfeld ein und drücke auf ⏎ Return. Lasse die Suche durchlaufen.  Markiere alle Dateien mit "malwarebytes" im Namen und klicke dann auf Bearbeiten und auf In Papierkorb verschieben. Klicke auf das Icon des Papierkorbs, halte die Maustaste gedrückt, bis ein Pop-up eingeblendet wird, und klicke dann auf Papierkorb entleeren. Klicke auf das Apfelmenü {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, klicke auf Neustart und dann noch einmal auf Neustart. Sobald dein Mac wieder hochgefahren ist, gibt es keine Spuren von Malwarebytes mehr darauf.

english_section_name: On Mac


summary: Mache ein Kleeblatt. Probiere eine gespaltene Zunge aus. Lerne das umgekehrte T.

document: Das Kleeblatt ist sich auf der Zungenrolle aufgebaut. Rolle deine Zunge zu einer Röhre. Dann ziehe deine Zungenspitze zurück. Drücke die Unterseite deiner Zunge, wenn du sie zurückziehst, gegen die Innenseite deiner Unterlippe.  Um dieses zu vollenden, musst du eventuell deine Lippen breit dehnen. Drehe sie etwas nach unten, um genug Spannung zu bekommen, um erneut zu drücken. Das verschafft dir außerdem genug Platz, um deine Zunge zu sehen. Benutze deine Finger, während du lernst. Rolle deine Zunge zu einer Röhre. Lege deine Finger etwa einen Zentimeter auseinander unter deine Zunge. Drücke deine Zungenspitze zusammen. Das hilft deiner Zunge, anzufangen, die Bildung des Kleeblatts zu lernen. Dieser Trick gibt die Illusion zweier separater Enden einer Zunge. Beginne mit flacher und etwas aus deinen Lippen herausschauender Zunge. Lasse deine Zunge in deinen Mund gleiten, so dass die Ränder hochschnellen. Schließe deine Lippen um deine Zunge herum, so dass das Einzige, was zu sehen ist, zwei Seiten deiner Zunge sind.  Benutze deine Finger, um die Mitte deiner Zunge herunter zu drücken, falls sie immer wieder in die Sicht schnellt. Der Trick ist, nur die beiden Seiten sichtbar sein zu lassen. Du kannst dieses auch erreichen, indem du deine Zunge aufrollst. Rolle deine Zunge zu einer Röhre auf. Drücke die Ränder deiner Zunge, die den Lippen am nächsten sind, an deinen Lippen vorbei. Die aufgerollte Form hilft, den Rest der Zunge außer Sicht zu halten. Dieser Trick wendet einige derselben Bewegungen an, wie der Klee. Beginne mit deiner Zungenspitze hinter deinen unteren Zähnen. Schiebe die Mitte deiner Zunge nach unten, während du nach vorn drückst. Das sollte eine Falte an deiner Zunge entlang kreieren, gleich oberhalb deiner Zähne. Zusammen mit der Linie an der Mitte deiner Zunge herunter ergibt dieser Knick ein umgekehrtes T.

english_section_name: Learning Advanced Tongue Tricks

summary: Rolle deine Zunge zu einer Röhre auf. Ziehe deine Zunge nach unten und nach hinten. Drehe deine Zunge um 180 Grad. Berühre deine Nase mit der Zunge. Lerne den Löffel. Mache ein Raumschiff.

document: Deine Zunge zu einer Röhre aufzurollen, ist einer der üblichsten Zungentricks. Rolle dazu die äußeren Ränder deiner Zunge nach oben und herum, so dass sie einander berühren. Stecke deine Zunge durch deine Lippen, um die Röhrenform zu bewahren.  Drücke die Ränder von unten mit deinen Fingern hoch, damit deine Zungenränder sich treffen. Mache mit deinen Lippen ein "O" und halte deine Zunge in der Form. Mache das, bis du deine Zunge ohne die Hilfe deiner Finger aufrollen kannst. Eine weitere Art, die Form mit deiner Zunge zu machen, ist, die Mitte deines Zungenmuskels nach unten zu ziehen. Das sollte die Seiten deiner Zunge nach oben schnellen lassen. Versuche die Ränder deiner Zunge entlang der Ränder deines Gaumens festzuhalten. Dann schiebe deine Zunge zwischen deinen Lippen heraus, währen du die Form hältst. Das nennt man auch einen Taco, eine Zungenrolle oder einen Ring machen. 65-81% der Menschen können ihre Zunge aufrollen; Frauen wahrscheinlicher als Männer. Jüngste Forschungen haben angefangen, den Mythos zu entlarven, dass Zungenrollen eine vererbte Eigenschaft ist. Diverse Studien bei Kindern haben gezeigt, dass Zungenrollen erlernt werden kann. Für diesen Trick faltest du eine Zunge im Grunde in der Mitte. Beginne damit, deine Zungenspitze hinter deinen Zähnen zu platzieren. Drücke mit deiner Zunge nach vorn, wobei du die Zungenspitze lässt, wo sie ist. Sie sollte sich in der Mitte falten. Öffne deinen Mund breiter, wenn du dieses vollendest. Es hilft dir, zu sehen, wie sich deine Zunge gefaltet hat. Drehe deine Zunge in deinem Mund um. Drehe sie entweder im oder gegen den Uhrzeigersinn, welches auch immer bequemer für dich ist. Drücke deine Zunge gegen deine unteren Zähne, während du die Zunge mit deinen oberen Zähnen flach drückst. Stecke deine Zungenspitze durch deine Lippen. Du solltest die Unterseite deiner Zunge sehen, Benutze deine Finger als Hilfe, um deine Zunge zu trainieren. Nimm deine Zunge und drehe sie um. Halte sie so. Lasse sie los und versuche daran zu arbeiten, deine Zunge ohne Hilfe dort halten zu können. Dieser Trick mag je nach Länge deiner Zunge und der Länge deiner Nase schwierig sein. Beginne damit, deine Zunge heraus zu strecken. Zeige mit der Zungenspitze nach oben. Strecke deine Zunge soweit du kannst auf deine Nase zu.  Für einige Leute mag es hilfreich sein, ihre Oberlippe über ihre Zähne zu ziehen. Für andre mag es hilfreich sein, ihre Oberlippe so dicht wie möglich nahe dem Zahnfleischrand an ihre Zähne zu strecken. Das schafft sie aus dem Weg, so dass ihre Zunge keinen so weiten Weg zurücklegen muss. Versuche deine Zunge abzuflachen, wenn du sie nach oben streckst. Das mag dir eine bessere Dehnung verschaffen, als deine Zunge spitz zu lassen. Benutze deinen Finger, wenn du daran arbeitest, deine Zunge zu dehnen, um deine Nase zu berühren, um sie zu deiner Nase zu führen. Dieser simple Trick erfordert nur, dass du mit deiner Zunge eine Mulde machst. Beginne mit flacher Zunge und offenem Mund. Ziehe die Mitte deiner Zunge nach unten, während sich die Ränder aufwärts drehen. Drehe deine Zungenspitze nach innen. Das sollte einen runden Rand an deiner Zunge ergeben, der wie ein Löffel aussieht.  Wenn du mit diesem Trick fertig bist, ist deine Zunge außerhalb deines Mundes. Die Unterseite deiner Zunge drückt gegen deine Unterlippe. Falls du Schwierigkeiten damit hast, die runde Form hinzubekommen, versuche zuerst eine Rolle mit deiner Zunge zu machen. Dann hebe die Spitze an. Oder versuche deinen Finger zu benutzen, um eine Mulde in die Mitte deiner Zunge zu machen. Dieser einfache Trick ist auf die Platzierung der Lippen angewiesen. Bedecke sowohl deine unteren, als auch deine oberen Zähne mit deinen Lippen. Drücke deine Zunge so flach wie möglich gegen deinen Gaumen. Achte darauf, dass der Rand deiner Zunge durch deine Lippen zu sehen ist. Das Raumschiff wird vom runden Rand deiner Zunge und der dünnen Hautlinie darunter gemacht.   Falls du damit zu kämpfen hast, die richtige Form hin zu bekommen, bringe deine Zunge an deinem Gaumen in Position, bevor du deine Lippen bewegst. Benutze deine Finger, um dabei zu helfen, deine Zunge in Position zu drücken, falls du es nicht hin bekommst, die gegen deinen Gaumen zu drücken.

english_section_name: Learning Simple Tongue Tricks


summary: Bitte um Spenden. Frag deine Schule, recyceltes Papier oder alternative Papierprodukte zu kaufen. Setz dich für Online-Kataloge ein. Verwend Notizbücher und Tafeln mit Bedacht. Frag nach einzelnen weißen Tafeln. Außerhalb des Klassenzimmers.

document: Örtliche Unternehmen haben oft Unmengen von ungenutztem Papier. Es könnte beispielsweise überholtes Briefkopfpapier sein, oder Umschläge der falschen Größe und alte Flugblätter. Frag Unternehmen in deiner Nähe oder am Wohnsitz deiner Eltern, ob sie diese Papierwaren an die Schule spenden wollen. (In vielen Fällen könnte es sogar eine Spendenbescheinigung geben!) Abgesehen davon, dass es besser für die Umwelt ist, könnten recycelte Papierprodukte billiger sein. Du kannst auch Produkte finden, die nicht aus Bäumen, sondern aus anderen Quellen wie Durchforstungsholz, Sturmholz oder Sägerestholz hergestellt werden. Frag die Verwaltung, auf Produktkataloge zu verzichten und von Unternehmen zu kaufen, die Webseiten oder Online-Kataloge mit einer Funktion zum Umblättern der Seiten online und Online-Bestellung bieten. Inspirier deine Schule zur Beseitigung von Werbematerialien aus Papier und dazu, alle Newsletters und Kataloge selbst online zu veröffentlichen. Du kannst Notizbücher aus Recyclingpapier kaufen. Oder geh sogar noch ein paar Schritte weiter und verwend beide Seiten des Papiers. Schreib kleiner (aber immer noch groß genug zum Lesen) und vermeid eine Menge von Leerraum auf den Seiten. Mach keine dummen Sachen mit Papier, wie das Herumreichen von Notizen und das Bauen von Flugzeugen oder Rollen von Bällen, um sie dann auf deine Mitschüler zu werfen. Diese Aktivitäten sind Papierverschwendung und können Unruhe stiften. Anstatt auf Papier Mathegleichungen zu erarbeiten oder Listen zu erstellen, oder andere Klassenarbeiten auf Papier zu tätigen, könnten Studenten kleine weiße Tafeln mit geruchlosen und trocken zu löschenden Markern verwenden. Einige Markersorten werden sogar aus recycelten Materialien hergestellt und können nachgefüllt werden. Papierprodukte werden auch in der Küche, Cafeteria und auf Toiletten in der Schule verwendet. Daher sollten Strategien zur Reduzierung des Papierverbrauchs auch diese Bereiche berücksichtigen.  Versuch sicherzustellen, dass deine Schule Servietten, Papierhandtücher und Toilettenpapier aus Recyclingpapier verwendet. Setz dich für Händetrockner statt Papiertücher ein. Erinner Leute durch Aufkleber, dass Servietten und Papierhandtücher aus Bäumen gemacht werden, um anzuregen, dass alle solche weniger benutzen.

english_section_name: Being Smarter About Paper

summary: Verwend den Computer, wann immer möglich. Schlag Lehrer und Ausbilderr vor, einen Blog oder eine Website zu erstellen. Sprich mit deiner Schule über kostenlose papiersparende Software. Mach zweiseitige Kopien. Wiederverwendung von Druckerpapier.

document: Reich deine Papiere und andere Hausaufgaben per E-Mail ein. Wenn du ein Laptop hast, bring es mit zum Unterricht, um Notizen zu machen, anstatt einen Notizblock zu verwenden. Lehrer können alle Hausarbeiten, Vorlesungsnachschriften und Handouts für alle Studenten online über einen Blog oder eine Website zugänglich machen. Sie können auch ein Werkzeug für die Studenten zur Verfügung stellen, mit dem Arbeiten und Hausaufgaben eingereicht werden können. Du kannst die Software herunterladen, um das verschwenderische Drucken von Inhalten zu reduzieren. Es wird dadurch möglich sein, unwichtige Inhalte beim Drucken aus dem Web auszulassen, und auch durch Neuformatierung von Dokumenten effizienter zu drucken. Gute Beispiele für eine solche Software sind FinePrint, PrintEco & Printfriendly. Pass die Einstellungen des Kopierers an, sodass die Maschine auf beiden Seiten des Papiers druckt, wenn du Kopien von mehrseitigen Dokumenten machst. Positionier die leeren Seiten in eine Richtung, verwend einen Dreifachlocher und schicke das Papier wieder durch den Drucker, um es ein zweites Mal zu nutzen.

english_section_name: Making the Most of Computers/Printers/Copiers

summary: Hol dir von allen Beteiligten Unterstützung. Find Einzelheiten über Papiersammlungen heraus. Erstell Richtlinien für akzeptables Papier. Sammelcontainer. Bildung. Wähl einen zentralen Ort für Papiercontainer. Halt die Begeisterung wach. Umgeh Hindernisse.

document: Ein erfolgreiches Recycling-Programm hängt von der Unterstützung der Schüler, Lehrer, Mitarbeiter, Administratoren und Berater ab. Bild ein Komitee, das aus je einer Person aus allen diesen Bereichen besteht, um ein Programm zu entwickeln, dass jedermanns Bedürfnisse und alle Belange berücksichtigen wird. Benenn eine Person als Vertreter für jede Gruppe. Diese Vertreter können dann ihren Kollegen und den Mitschülern die Notwendigkeit für das Recycling erklären und ihre Unterstützung erbitten. Diese Personen können auch bei der Programmentwicklung helfen und Veränderungen kommunizieren und Ansprechpartner sein. Oft wird gesammeltes recyceltes Papier an bestimmten Wochentagen abgeholt werden. Manchmal muss man auch selbst das Altpapier an gewissen Standorten zu bestimmten Zeiten vorbeibringen. Schau einmal nach, ob du eine Website mit Informationen über die Termine in deiner Nähe finden kannst. Oder such online nach einem örtlichen Service, der deine Papiermaterialien dem Wiederherstellungsprozess zuführen wird. Wenn du kein Center für dein Papier finden kannst, musst du möglicherweise für einen Abholdienst bezahlen. Erforsch die damit verbundenen Kosten, um sicher zu sein, dass deine Schule davon profitieren wird. Je nachdem, wie und wo du das Altpapier entsorgen wirst, gibt es möglicherweise Mengenbeschränkungen oder du musst trennen, was du sammelst. Einige Orte akzeptieren eine Vielzahl von Papiersorten gemischt in einer Sammelbox, für andere muss Papier nach Sorte getrennt werden. Bestimmte Arten können überhaupt nicht akzeptiert werden. Find heraus, welches Papier und wie deine Recyclingstelle annimmt und strukturier dein Programm entsprechend.   Kartonagen. "Kartonagen" werden in der Regel in Kartons und Verpackungen verwendet.  Verschiedenes Papier. Diese weitreichende Kategorie beinhaltet Dinge wie Post, Kataloge, Telefonbücher und Zeitschriften.  Alte Zeitungen. Der Name dieser Kategorie sagt alles.  Hochwertiges entfärbtes Papier.  Deine Schule wird zweifellos meistens diese Art von Papier haben, wie Kopierpapier, Umschläge und Briefpapier.  Papier aus Ersatzstoffen. Dieses Papier besteht in der Regel aus gebrauchten Resten von Papiermühlen und wird wahrscheinlich problemlos sein. Es besteht dabei auch immer eine Chance, dass es Teil der Papierprodukte ist, die von deiner Schule gekauft werden. Frag, ob dein örtliches Recycling-Center Container für die Sammlung von Papier bieten kann; andernfalls erwirb einige Plastikwannen für diesen Zweck. Sie sollten alle die gleiche Farbe  haben und/oder deutlich als Container für die Papiersammlung markiert sein, damit niemand versehentlich anderen Müll hineintut. Wenn du das Papier sortieren musst, verwend Etiketten oder Bilder der Arten von Papier, die in jeden einzelnen Container gehören. Damit dein Programm ein Erfolg sein kann, müssen nicht nur alle mitmachen, sondern jeder sollte gut informiert sein und wissen, wie das Programm funktioniert. Bitt deine Lehrer für Umwelt, Wissenschaft oder Sozialkunde, den Richtlinien des Recycling-Programms während des Unterrichts etwas Zeit zu widmen. Oder plan pädagogische Zusammenkünfte für das Programm, mit Informationen über die Papiersorten, die akzeptiert werden und den Standort der Container für die Sammlung. Erstell eine Referenzkarte mit Informationen zum Programm zur Verteilung an alle in der Schule. Oder, um Papier zu sparen, erstell eine Website oder eine Seite auf der Website deiner Schule, wo jeder Programmrichtlinien nachschauen kann. Du benötigst einen Platz, wo das gesammelte Papier zwischen den Abholterminen aufbewahrt werden kann. Der Kopierraum kann eine gute Wahl sein, oder vielleicht ein Bereich, der eine große Abstellkammer hat. Sicherheit muss an erster Stelle stehen. Erlaub es nicht, dass große Papierberge Ausfahrten blockieren oder in der Nähe von brennbaren Chemikalien gelagert werden. Erkundige dich bei für die Sicherheit und das Gebäude Zuständigen nach den Richtlinien, und stell sicher, dass du in Übereinstimmung mit allen geltenden Gebäude- und Feuerschutzvorschriften handelst. Sobald dein Recycling-Programm aktiv ist, halt die Begeisterung der Menschen durch Berichterstattung über Fortschritte der Recycling- und Sparziele wach, die du erreicht hast.  Mach wöchentliche oder monatliche Ankündigungen über die bis zu diesem Zeitpunkt recycelten Papiermengen über die Sprechanlage oder über die Videoüberwachung der Schule. Erinner an die Bedeutung der Aufrechterhaltung des Programms und nutz die Gelegenheit, Unklarheiten zu bereinigen und Fragen zu beantworten, die aufgeworfen wurden. Plan Exkursionen zum örtlichen Recycling-Center oder lad Gastredner zur Schule ein, um den Wert zu diskutieren, den ein Recycling-Programm hat, sowie die positiven finanziellen und ökologischen Auswirkungen. Wenn deine Schule zögert, ein Recycling-Programm zu etablieren, frag, ob du eine einfache Papierabfallstudie machen kannst, um herauszufinden, was weggeworfen wird. Sobald du deiner Schule die Menge an Altpapier nachweisen kannst, die generiert und weggeworfen wird, werden möglicherweise Verantwortliche motivierter sein, ein Recycling-Programm anzunehmen.

english_section_name: Creating a Recycling Program


summary: Runde 45,783 auf Hundertstel. Runde 6,2979 auf die dritte Dezimalstelle. Runde 11,90 auf die Zehntel-Stelle. Runde -8,7 auf eine ganze Zahl.

document: Unten findest du die Lösung.  Suche die Hundertstel-Stelle. Sie ist zwei Stellen rechts vom Komma, oder 45,783. Schau dir dann die Ziffer rechts davon an: 45,783  Da 3 kleiner als 5 ist, runden wir ab. Das Ergebnis ist 45,78. Denke daran, dass "dritte Dezimalstelle" bedeutet, vom Komma aus drei Stellen nach rechts zu gehen. Es ist das Gleiche wie die "Tausendstel-Stelle." Unten findest du die Lösung:  Suche die dritte Dezimalstelle. Es ist 6,2979. Schau dir die Ziffer rechts davon an. Es ist 6.2979. Da 9 größer als 5 ist, runden wir auf. Das Ergebnis ist 6,298. Die "0" hier macht dieses Beispiel ein wenig schwierig, aber vergiss nicht, dass Nullen als Zahlen kleiner als vier zählen. Unten findest du die Lösung:  Suche die Zehntel-Stelle. Es ist 11,90. Schau dir die Ziffer rechts davon an. Es ist 11,90. Da 0 kleiner als 5 ist, runden wir ab. Das Ergebnis ist 11,9. Lass dich nicht durch das negative Vorzeichen einschüchtern — das Runden von negativen Zahlen funktioniert genauso wie das Runden von positiven Zahlen.  Suche die Einer-Stelle. Es ist -8.7 Schau dir die Ziffer rechts davon an. Es ist -8.7. Da 7 größer als 5 ist, runden wir auf. Das Ergebnis ist -9. Lass das Minuszeichen einfach stehen.

english_section_name: Example Problems

summary: Dezimalstellen. Suche die Dezimalstelle, auf die du runden sollst. Schau dir die Zahl rechts von dieser Stelle an. Wenn diese Zahl größer oder gleich fünf ist, runden wir auf. Wenn diese Zahl kleiner als fünf ist, runden wir ab. Benutze die gleiche Technik, um eine ganze Zahl zu runden. Achte auf besondere Anweisungen.

document: In jeder Zahl repräsentieren die verschiedenen Stellen unterschiedliche Anzahlen. Zum Beispiel in der Zahl 1.872 steht die "1" für Tausender, die "8" für Hunderter, die "7" repräsentiert Zehner und die "2" steht für Einer. Wenn eine Zahl ein Komma enthält, stellen die Zahlen auf der rechten Seite des Kommas Bruchteile von Eins dar.  Die Stellen rechts vom Komma haben Namen, die die Namen der Stellenwerte der ganzen Zahl spiegeln. Die erste Zahl rechts vom Komma stellt Zehntel dar, die zweite stellt Hundertstel dar, die dritte stellt Tausendstel dar, und so weiter mit Zehntausendstel, etc.  Beispielsweise in der Zahl 2,37589 ist "2" ist die Anzahl der Einer, "3" die Anzahl der Zehntel, "7" die Anzahl der Hundertstel, "5" die Anzahl der Tausendstel, "8" die Anzahl der Zehntausendstel und "9" die Anzahl der Hunderttausendstel. Der erste Schritt beim Runden einer Dezimalzahl ist, zu bestimmen auf welche Stelle gerundet werden soll. Wenn es eine Aufgabe für die Schule ist, wird dir diese Informationen in der Regel, gegeben — oft heißt es in der Aufgabe:  "Runde das Ergebnis auf die Zehntel-/Hundertstel-/Tausendstel-Stelle".  Wenn du zum Beispiel die Zahl 12,9889 auf die Tausendstel-Stelle runden sollst, musst du erst nach der Tausendstel-Stelle suchen. Vom Komma nach rechts kommen Zehntel, Hundertstel, Tausendstel und Zehntausendstel, also ist die zweite "8" (12,9889) die gesuchte Stelle. Manchmal heißt es in der Aufgabe auch, auf welche Dezimalstelle gerundet werden soll (z.B. "runde auf die dritte Dezimalstelle" und es bedeutet dasselbe wie "runde auf Tausendstel"). Schau dir die Dezimalstelle rechts von der Stelle an, auf die du runden sollst. Je nach der Ziffer an dieser Stelle, rundest du entweder ab oder auf. In unserer Beispiel-Zahl (12,9889) runden wir auf die Tausendstel-Stelle (12,9889), also schauen wir nun auf die Ziffer rechts davon, und es ist die letzte "9" (12,9889). Um es noch einmal klar zu sagen: wenn an der nächsten Stelle eine 5, 6, 7, 8 oder 9 folgt, runden wir auf. Mit anderen Worten, mache diese Dezimalstelle um eins größer und streiche die nachfolgenden Ziffern. Da die letzte 9 in der Beispiel-Zahl (12,9889) größer als 5 ist, runden wir die Tausendstel-Stelle auf. Der gerundete Wert wird zu 12,989. Beachte, dass die Ziffern nach der gerundeten Dezimalstelle weggelassen werden. Auf der anderen Seite, wenn nach der Stelle, die gerundet wird, eine 4, 3, 2, 1 oder 0 folgt, runden wir ab. Das heißt, wir lassen die Ziffer an der Stelle, auf die gerundet wird, wie sie ist, und streichen die restlichen Ziffern.  Wir würden 12,9889 nicht abrunden, weil die letzte 9 nicht kleiner als 5 ist. Wenn wir allerdings die Zahl 12,9884 hätten, würden wir sie auf 12,988 abrunden. Kommt dir dies alles bekannt vor? Wenn ja, dann deshalb, weil es im Grunde dasselbe ist, wie beim Runden von ganzen Zahlen — durch das Komma ändert sich nichts. Eine übliche Rundungs-Aufgabe ist, eine Zahl auf die ganze Zahl zu runden (manchmal wird dies auch "Rundung der Zahl auf die Einerstelle" genannt). In diesem Fall verwenden wir die gleiche Rundungs-Technik wie vorher.  Mit anderen Worten, beginne an der Einerstelle, dann schau dir die Zahl rechts davon an. Wenn diese Zahl 5 oder größer ist, runde auf. Wenn sie 4 oder kleiner ist, runde ab. Das Komma in der Mitte ändert nichts. Wenn du zum Beispiel die vorherige Beispielzahl (12,9889) auf eine ganze Zahl runden möchtest, dann schaust du dir zuerst die Einerstelle an: 12,9889. Da die "9" rechts davon größer als 5 ist, runden wir sie auf 13 auf. Da wir jetzt ein ganzzahliges Ergebnis haben, brauchen wir das Komma nicht mehr. Die Richtungen für das Runden (auf oder ab) funktionieren gut in allgemeinen Fällen. Wenn du allerdings spezielle Anweisungen hast, in welche Richtung gerundet werden soll, dann sind sie wichtiger als die allgemeinen Rundungsregeln.  Wenn du zum Beispiel die Anweisung hast "Runde 4,59 ab auf die Zehntel-Stelle", dann rundest du die 5 an der Zehntel-Stelle ab, auch wenn die 9 rechts bedeutet, dass wir normalerweise aufrunden würden. Du erhältst dann 4,5. Falls du gesagt bekommst: "Runde 180,1 auf auf eine ganze Zahl", rundest du zu 181 auf, auch wenn wir normalerweise abrunden würden.

english_section_name: Rounding Instructions


summary: Halte Augenkontakt. Mach dich zurecht. Kleide dich zwanglos. Trage einen Duft. Tanze. Spiele mit deinem Haar.

document: Es klingt simpel, aber in Augenkontakt treten und ihn halten kann für einen Jungen schon ermutigend genug sein, Interesse an dir zu zeigen.  Stelle sicher, dass du ihm in die Augen schaust, wenn ihr euch unterhaltet. Versuche, deinen Blick nicht abschweifen zu lassen, besonders in die Richtung eines anderen Kerls. Mit Augenkontakt kannst du ihn verrückt machen, auch wenn er am anderen Ende des Raumes sitzt. Schau ihn einen Moment lang an und senke deinen Blick dann wieder.  Richte deinen Blick ganz langsam wieder auf ihn und lege dabei ein schüchterndes oder flirtendes Lächeln auf. Natürlich zählt nur das Innere, aber das Äußere sieht man zuerst. Wenn du das Interesse eines Jungen auf dich lenken willst, trage Klamotten, Make-Up und Accessoires, mit denen du dich von deiner besten Seite zeigen kannst.  Das bedeutet nicht, dass du besonders aufreizende oder knallenge Kleidung tragen sollst. Kleidung, mit der du viel Haut zeigst, wecken für kurze Zeit sein Interesse, aber es wird nicht ausreichen, um ihn länger nach dir verrückt zu machen. Ein Kleid, mit dem du ein bisschen Bein zeigst oder eine Bluse, die deine Figur an den richtigen Stellen betont wirken Wunder, aber du solltest eher nach "attraktiv" anstatt "sexy" aussehen. Der Gedanke dahinter ist, deinen Körper und dein Gesicht von ihrer besten Seite zu zeigen. Wenn du in deiner Kleidung objektiv gesehen fantastisch aussiehst, auch wenn du gerade niemanden verrückt machen willst, dann wird diese auch für dein Ziel geeignet sein. Nachdem du den Jungen kennengelernt hast, ist es jetzt an der Zeit, ein wenig in die Defensive zu gehen und die legeren Klamotten auszupacken. So weiß er, dass das Eis zwischen euch gebrochen ist und er sich nun einen Weg in dein Leben gebahnt hat.  Natürlich sollten die Sachen, die du trägst, sauber und ordentlich sein. Eine bequeme Jeans und ein T-Shirt eignen sich für ein lässiges Outfit, aber ein Shirt was drei Nummern zu groß ist und das ein riesengroßer Senffleck ziert, ist wahrscheinlich nicht die beste Wahl. Nachdem du nun öfters etwas lässiger in Erscheinung getreten bist, solltest du dich hin und wieder ein bisschen schick machen, damit das Feuer zwischen euch nicht erlischt. Trage etwas Parfum hinter deinen Ohren auf oder benutze nach dem Duschen eine duftende Lotion. Mit einem verführerischen Duft bewirkst du, dass ein Junge nur noch öfters in deiner Nähe sein möchte. Zurückhaltung ist der Schlüssel. Der Duft sollte stark genug sein, dass er leicht in der Luft schwebt. Wenn das Parfum zu stark aufgetragen wird, kann ihm der Duft die ganze Zeit in der Nase hängen bleiben, und dann wird er etwas Abstand von dir nehmen wollen. Viele Jungs stehen auf Mädchen, die sich so wohl in ihrer Haut fühlen, dass sie ab und zu mal ins Tanzen ausbrechen.  Tanze in einem Club oder auf einer Party, aber es kommt noch besser, wenn du einfach so in der Küche oder im Auto zu einem Song aus dem Radio tanzt. Versuche, ihn dazu zu bringen, mit dir zu tanzen. Es kann Spaß machen, einfach nur zuzuschauen, aber zum Tanz aufgefordert zu werden, kann ihn auch um den Verstand bringen. Wenn du weißt, dass er dich beobachtet, fange an, dein Haar um deinen Finger zu wickeln, oder es lässig über deine Schultern zu werfen, während du gerade beschäftigt bist. Es sollte aber so natürlich wie möglich aussehen. Falls du kurzes Haar hast oder du einen Zopf trägst, streiche mit deiner Hand über deinen Nacken oder die entblößte Schulter. Diese Geste kann ebenso sinnlich wirken.

english_section_name: Part One: Flaunt Your Charm

summary: Halte Freiheit und Abhängigkeit im Gleichgewicht. Zeige dein Selbstbewusstsein. Respektiere dich selbst. Zeige ihm eine andere Seite von dir. Lerne, über dich selbst zu lachen. Zeige deine intelligente Seite. Animiere ihn dazu, dich zu erobern. Er soll dich vermissen.

document: Du musst ihm zeigen, dass du in der Lage bist, selbständig zu sein, aber gleichzeitig solltest du ihm auch zeigen, dass es für ihn einen Platz in deinem Leben gibt.  Wenn der Junge deines Herzens am Wochenende keine Zeit hat, bettle ihn nicht an, ein bisschen Zeit für dich zu schaffen. Akzeptiere die Lage stattdessen und schlage etwas anderes vor. Sei aber nicht überheblich. Wenn er dich im Arm hält, fang nicht an Nachrichten zu schreiben oder von deinen Freunden zu erzählen. Zeige ihm das Mädchen, das weiß, wer sie ist und wo sie im Leben steht. Auch wenn du vielleicht noch nicht ganz mit dem Leben klar kommst, gibt es bestimmt irgendetwas, worauf du stolz sein kannst.  Du machst dir vielleicht Gedanken darüber, dass du es im Leben noch nicht zu etwas gebracht hast, oder dass du noch relativ unerfahren in Sachen Romantik und Liebe bist. Im Gegensatz dazu bist du aber vielleicht zuversichtlich, was deine Intelligenz angeht, dein gutes Verhältnis mit Freunden und Familie, oder anderen Errungenschaften. Konzentriere dich auf die Dinge im Leben, von denen du überzeugt bist. Sei nicht zu sehr fixiert auf die Aspekte, die du als Schwachstelle betrachtest. Respektiere deinen Körper, deinen freien Willen und dein Leben. Indem du dich selbst schlecht behandelst, signalisierst du anderen Menschen, dass du ihre Aufmerksamkeit nicht brauchst, auch wenn das nicht stimmt. Nachdem ihr euch eine Weile kennt, zeige ihm eine Seite, die er noch nie an dir gesehen hat. Überrascht wird er feststellen, dass er an dir mehr hat, als man auf den ersten Blick erkennen konnte, und du dadurch noch mysteriöser wirkst.  Wenn du sonst eher ein ernster Typ bist, lache wie verrückt über deine Lieblingskomödie oder schalte nach einem langen Tag einfach mal ab. Wenn du umgekehrt eher ein lockerer Typ bist, werde doch mal ein bisschen ernst und erzähle ihm von deinen Träumen und Ängsten. Sich vor ihm mal zum Affen zu machen, wird sich kaum vermeiden lassen. Anstatt deswegen sauer zu sein, zucke mit den Schultern und reiß einen Witz auf deine Kosten. Ein dummes Mädchen hat das Interesse eines Jungen wahrscheinlich nur für eine Nacht, aber ein schlaues Mädchen wird ihn herausfordern und ihn über einen viel längeren Zeitraum nach ihr verrückt machen. Du brauchst nicht so tun, als hättest du Ahnung von Dingen, mit denen du dich nicht auskennst. Dein intelligentes Wesen wertzuschätzen heißt lediglich, deine natürliche Klugheit zu unterstreichen. Du sollst nicht wie ein Hohlkopf herüberkommen. Die meisten Jungen wollen umwerben, weniger umworben werden. Lass ihn wissen, dass du an ihm interessiert bist, aber er soll nicht denken, dass du verzweifelt an ihm klammerst. Er soll sich anstrengen, um dir näher zu sein. Mit "näher" ist sowohl die körperliche als auch emotionale Intimität gemeint. Öffne dich ihm emotional, indem du nach und nach nur deine innersten Gedanken teilst. Nimm ihn in der ersten Nacht nicht mit in deine Wohnung, sondern verabschiede dich von ihm mit nichts mehr als einem Kuss—oder nicht einmal das – er soll sich beweisen, bevor du mit ihm etwas beginnst. Auch wenn du vorhast, ihm niemals von der Seite zu weichen, bleibt sein Interesse eher bestehen, wenn du dich so oft und lang genug nicht blicken lässt, dass er dich vermisst.  Sei ab und zu mal nicht erreichbar. Anstatt du jeder Einladung gleich zusagst, lehne mal eine ab, besonders wenn sie kurzfristig kommt. Vergiss nicht zu erwähnen, dass du das nächste Mal gerne dabei sein würdest. Mach ihn eifersüchtig, aber sei vorsichtig dabei. Unternimm etwas mit deinen Freundinnen und rede darüber, wieviel Spaß ihr haben werdet. Mach dasselbe aber nicht, wenn du mit mit männlichen Freunden unterwegs bist, da du ihm einen Grund gibst, deine Ehrlichkeit anzuzweifeln.

english_section_name: Part Two: Hold His Interest

summary: Lass ihn er selbst sein. Hab seine Lieben gern. Zeige Interesse an seinen Hobbies. Mache ihm ehrliche Komplimente. Lass ihn seine Männlichkeit zur Schau stellen. Untersütze ihn, ohne ihn einzuengen. Schenke ihm Aufmerksamkeit.

document: Bitte ihn nicht, sich für dich zu ändern. Niemand ist fehlerfrei, und wenn du in einer Beziehung mit jemandem bist, wird es Dinge geben, an denen ihr beide arbeiten müsst, und für die ihr Kompromisse eingehen müsst. Ein dramatischer Persönlichkeits- oder Glaubenswandel seinerseits sollte aber nicht zu jenen Dingen zählen. Sei freundlich zu seinen Freunden und frage nach seiner Familie. Indem du Interesse an den Leuten zeigst, an denen ihm etwas liegt, signalisierst du ihm, dass du es ernst mit ihm meinst.  Du musst nicht unbedingt dick mit seinen Freunden befreundet sein, es reicht schon, sie zu einem gewissen Grad zu tolerieren, falls du mal Zeit mit ihnen verbringst. Bandel aber nicht zu sehr mit ihnen an, sonst entfachst du noch unnötige Eifersucht und Misstrauen. Wenn er mit seiner Familie nicht gut steht und nicht darüber reden möchte, zwinge ihn nicht dazu. Sprich das Thema hin und wieder an, aber warte ab, bis er dazu bereit ist, bevor du dich ins Detail stürzt. Niemand sagt, dass du jedes seiner Hobbies lieben musst, aber du solltest zumindest interessiert daran sein, es mal auszuprobieren oder ihn darüber reden zu lassen. Wenn er dich dazu einlädt, an seinem Hobby teilzunehmen, versuch es doch einmal, auch wenn du nichts darüber weißt. Im Nachhinein kannst du dich immer noch dazu entscheiden, die Sache nicht weiter zu verfolgen, aber zumindest verstehst du ihn dann, wenn er später wieder darüber redet. Mache eine positive, sexy Bemerkung über sein Aussehen, wenn er es am wenigsten erwartet. Schmeicheleien können sehr wirkungsvoll sein. Achte aber darauf, dass es ein ernst gemeintes, nicht sarkastisches Kompliment ist.  Komplimente über sein Aussehen können genau so wirkungsvoll sein wie welche über seine Persönlichkeit oder seine Fähigkeiten. Sorge für Abwechslung. Wenn ihr euch nach der Arbeit trefft, beuge dich vor und flüstere ihm zu, dass du den ganzen Tag an seine traumhaften Augen denken musstest. In der nächsten Woche kannst du ganz nebenbei erwähnen, dass niemand besser einen Witz erzählen kann, als er. Lass ihn Mann sein, wenn ihr zwei zusammen seid. Das heißt nicht, dass du zu allem Ja und Amen sagen musst, aber es heißt, ihm die Führung zu übergeben und ihn ein paar traditionelle Eigenschaften seiner Geschlecherrolle vorführen zu lassen.  Wenn er dir zum Beispiel die Tür aufhält oder dir an einem kalten Abend seine Jacke anbietet, solltest du die Geste annehmen. Fang ihn auf, wenn er fällt. Wenn etwas schief geht, lass ihn wissen, dass du für ihn da bist und ihn nicht verurteilst. Andererseits solltest du ihm auch seinen Freiraum lassen. Es könnte sein, dass er mehr Freiraum braucht als du. Wenn er unabhängig sein will oder alleine ein Problem bewältigen möchte, gib ihm die Möglichkeit dazu, ohne dich darüber aufzuregen. Ein Mann verfällt eher einer Frau, die offen zeigt, dass sie auch nach ihm verrückt ist. Achte darauf, was er sagt und was er tut, und gib diese Information später wider, damit er weiß, dass du ihm zuhörst.  Wenn er dir beispielsweise von dem Familienhund, den er mit 12 hatte, erzählt hat, kannst du das später in einer Unterhaltung erwähnen. Eine einfache Art, Aufmerksamkeit zu zeigen, ist es, sich zum Beispiel seinen Geburtstag oder die Namen seiner Geschwister zu merken.

english_section_name: Part Three: Make Him Feel Good


summary: Verändere dein Verhalten. Vermeide Hefe in deiner Diät. Suche dir einen Freund mit dem gleichen Problem. Sprich mit einem Ernährungsberater.

document: Der Hauptaspekt, den du nicht vergessen darfst, ist dass du dich auf eine Ernährung mit frischen Nahrungsmitteln einstellen musst. Keine fermentierten, gebackenen, vergorenen oder andere Nahrungsmittel, die das Wachstum von Hefepilzen in irgendeiner Form fördern können. Obwohl die Problematik sehr viel komplexer ist, kann dir deine Einstellung helfen, die richtige Entscheidung zu treffen, wenn du mit neuen Lebensmitteln konfrontiert wirst. Betrachte deine Speisen nicht als Belohnung für deinen Mund, sondern als Energie für deinen Körper und wähle Dinge, die günstig für alle Bereiche deines gesunden Ichs sind. Assoziiere mental ein gutes Gefühl und Gesundheit mit diesen Nahrungsmitteln, die günstig für dich sind. Denke an die Konsequenzen der Nahrungsmittel, die nicht erlaubt sind. Wenn du glaubst, dass eine hefefreie Diät gesünder für deinen gesamten Körper ist, kannst du daran arbeiten, die Hefe aus deiner Ernährung zu verbannen. Statt an die Speisen zu denken, die du nicht essen darfst, kannst du dir vorstellen, Dinge zu essen, die deinem Körper gut tun. Glutenfreie Nahrungsmittel sind bei vielen Menschen sehr beliebt, aber es besteht der Verdacht, dass einige dieser Unverträglichkeiten tatsächlich Hefeallergien sind . Beide Unverträglichkeiten treten in vielen Fällen gleichzeitig auf. Wenn du eine glutenfreie Diät ausprobiert hast, die manchmal, aber nicht immer wirkungsvoll war, kann es sich lohnen, herauszufinden, wo die Unterschiede liegen. Gegenseitige Unterstützung ist eine großartige Möglichkeit, ein Projekt lebendig zu halten. Von einer gesunden Diät wird jedermann profitieren. Auch wenn du nicht genau den gleichen Speiseplan einhältst, kann eine gegenseitige positive Bestärkung und Erinnerung an die nicht erlaubten Nahrungsmittel eine größere Hilfe sein, als du glaubst.  Plane deine Mahlzeiten im Voraus, damit du bei deiner Diät bleibst. Zwei Personen sind besser als eine Person, weil sie sich gegenseitig anfeuern, wenn der Enthusiasmus nachlässt. Die Zubereitung der Speisen kann eine sehr motivierende Kraft sein. Gemeinsame Mahlzeiten sind eine positive soziale Interaktion. Nicht jeder wird Zeit haben, bei jeder Mahlzeit zusammen zu essen, aber auch regelmäßige Treffen können schon einen Unterschied machen. Ob beim täglichen Abendessen mit der Gattin oder dem wöchentlichen Mittagessen mit einem Kollegen, kann jede Form von gemeinsamer Unterstützung ein Plus sein. Wenn du dein Verhältnis zu Nahrung ernsthaft umstellen willst, kann es sich lohnen, Mahlzeiten zu planen, die du magst und die dir gut bekommen. Ein professioneller Ernährungsberater kann dir helfen zu entscheiden, welche Kombination am besten zu deinen Bedürfnissen passt. Jede einzelne Person wird eine andere Zusammenstellung von Speisen finden, die am wirkungsvollsten ist. Ein Gespräch mit einer anderen Person kann ein nützliche Methode sein, den Beginn der neuen Diät mit einer guten Erfahrung zu verbinden, anstatt ein stressiges oder frustrierendes Gefühl zu entwickeln. Denke daran, das der Verzehr von Nahrung ein angenehmes Gefühl für deinen Körper sein sollte. Es kann eine Weile dauern, bis du dich daran gewöhnt hast, aber du musst nicht glauben, dass dein Leiden endlos andauern wird. Ein Ernährungsberater hilft dir herauszufinden, welche Nahrung du brauchst, um zufrieden zu sein.

english_section_name: Shifting Your Diet for the Long Term

summary: Mache dich mit den Nahrungsmitteln vertraut, die nicht erlaubt sind. Kenne die Lebensmittel, die du essen kannst. Konsumiere Leckerbissen nur sparsam. Halte diese Diät für vier bis sechs Wochen ein. Integiere über einen Zeitraum von mehreren Wochen neue Nahrungsmittel in deine Diät.

document: Du solltest dich nicht auf die negativen Aspekte deiner Diät konzentrieren, aber es ist wichtig, dass du die Grenzen kennst, wenn du den Rahmen für deine neuen Gewohnheiten festlegst.   Vermeide alle Nahrungsmittel, die Hefe enthalten. Das sind die meisten Brotsorten, Nudeln und Backwaren. Zucker in allen Formen (einschließlich Gluckose und Fruktose) sind ebenfalls eine Gefahr, weil sich Hefe von Zucker ernährt und wächst. Raffiniertes Getreide, Malzprodukte und fermentierte Produkte (Essig, Soja, Ingwerbier, Bier und Wein), sowie alle Sorten von Alkohol enthalten entweder Hefe oder schnelle Kohlenhydrate, die ein Nährboden für Hefe sind und sie wachen lassen. Auch Milchprodukte und die meisten Käse sollten vermieden werden. Eine Ausnahme in dieser Kategorie bildet Jogurt mit lebendigen Kulturen. Champignons und Pilze sind nicht erlaubt. Es ist auch empfehlenswert, Stimulanzen wie Kaffee, Schokolade, schwarzen Tee etc. zu vermeiden. Sie setzen gespeicherten Zucker im Körper frei und bieten der Hefe so einen guten Nährboden. Das gleiche gilt für künstliche Süßmittel und scharfe Speisen. Grundsätzlich wird sich deine Diät aus frischen Gemüsen und frischen Proteinen zusammensetzen, die durch eine begrenzte Menge frischer Früchte und Milchprodukte (sie enthalten mehr Zucker)  sowie komplexer Getreide (Vollkorngetreide) ergänzt wird. Lerne die Details kennen, damit du deine schmackhaft zubereiteten Speisen genießen kannst. Du kannst die folgenden Dinge essen:  frisches Fleisch, Huhn und Fisch Eier Kichererbsen und Linsen Avocado Walnüsse, Cashews, Haselnüsse, Macadamias und Kokosnüsse braunen (keinen weißen) Reis und Reiskräcker alle Gemüse – frisch oder gefroren – inklusive Knoblauch und Zwiebeln unbeschädigtes Obst (keine Melonen oder Weintrauben) etwas Milch (125 ml pro Tag) oder Sojamilch und Reismilch einfachen Jogurt mit aktiven Kulturen fettarmen Käse ohne Zucker selbst gemachtes Popcorn einfache Chips ohne Gewürz Kräutertees Diese Lebensmittel sind einmal pro Woche (nur ein Teil davon) erlaubt und werden dein Gleichgewicht durch den Genuß einer einzigen Portion nicht durcheinanderbringen. Sie sind eine gute Abwechslung zur normalen Routine deiner Diät. Diese Nahrungsmittel sind einmal wöchentlich (jeweils nur eine Portion) erlaubt, damit du deine Diät besser einhalten kannst und sie nicht zu langweilig wird:   Vollkornnudeln Tomatenpaste Käse wie Cammenbert oder Feta Thunfischkonseren mit Wasser (im Gegensatz zu frischen Thunfisch, der immer erlaubt ist) Gewürze Am Ende dieser Zeitspanne wird deine Infektion abgeklungen und alle Symptome verschwunden sein. Wenn du dich nach dieser Diät nicht fit und gesund fühlst, ist es möglich, dass die Hefepilzinfektion nicht die Ursache deiner Symptome ist. Die Zeitspanne zur Wiederherstellung deines Gleichgewichts war ausreichend lang.   Wie bei jeder Allergie kannst du durch Vermeidung der Auslöser während einer bestimmten Zeitspanne deine Sensibilität testen. Das Problem ist, dass manche Allergien sehr klare und offensichtliche Reaktionen wie Hautausschlag oder Asthmaanfällen auslösen, jedoch die Symptome bei einer Hefepilzinfektion schwierig einzugrenzen sind. Es ist besonders wichtig, dass du deinem Gefühl vertraust. . Wenn deine Infektion verschwunden ist, und du bestimmte Nahrungsmittel wieder essen möchtest, ist das eine sichere Methode, ohne die gleiche Infektion erneut auszulösen.  Wenn du allgemein sensibel bist und mit Hefepilzinfektionen reagierst, wird dein Körper leicht auf einen hohen Anteil von Hefe oder einen hefefreundlichen Nährboden reagieren. Deshalb ist es besser, die Nahrungsmittel langsam in deinen Speiseplan zu integrieren und genau auf negative Reaktionen zu achten. Du kannst mit dieser Technik feststellen, ob du eine Sensibilität auf Hefe hast oder ein anderer Auslöser der Grund ist. Du wirst vielleicht auch feststellen, dass du dich mit einer hefefreien Diät langfristig besser fühlst, weil dein Körper möglicherweise zu einen Ungleichgewicht neigt. Probiere es aus.

english_section_name: Trying a Four to Six Week Diet

summary: Bedenke deine Symptome. Konsultiere deinen Arzt. Bereite dich auf deine neue Diät vor.

document: Eine Hefepilzinfektion zeigt sich meist als Juckreiz, Brennen und weiße Flecken im oralen oder genitalen Bereich. Einige Patienten können auch unter weiteren Symptomen wie Depression, Kopfschmerz, Erschöpfung, Magenschmerzen und Verdauungsstörungen leiden.  Häufige und wiederkehrende orale oder genitale Hefepilzinfektion können ein Anzeichen auf eine allgemeine Sensibilität gegen Hefe sein. Hefepilzinfektion lassen sich mit Medikamenten gut behandeln, aber es lohnt sich immer, nach den Ursachen zu forschen. Einige Hefepilzinfektionen sprechen nicht gut auf verschreibungspflichtige Medikamente an. In diesen Fällen ist die hefefreie Diät eine beliebte alternative Behandlungsmethode für Patienten, die unter hartnäckigen Infektionen leiden. Du solltest dich von einem Arzt untersuchen lassen, der eine genaue Diagnose stellen kann, weil viele der Symptome eher genereller Natur sind und unterschiedliche  Ursachen haben können. Eine Überwucherung des Candida Hefepilzes ist oft messbar, aber sogar dieses Ergebnis ist nicht sicher und eine Diagnose allein aufgrund der Symptome ist eher spekulativ.  Wenn du glaubst, dass du eine Hefepilzinfektion hast, kannst du dir ein Medikament (vorzugsweise eine sechswöchige Kur) verschreiben lassen, während du die Diät einhältst, die dir beim Ausheilen der Infektion hilft. Die folgenden Medikamente und Wirkstoffe sind für die Behandlung von Candida Hefepilzinfektionen geeignet: Diflucan (Fluconazol), Lamisil (Terbinafin HCL), Nystatin, Sporanox Viele traditionelle Mediziner sind nicht überzeugt , dass eine hefefreie Diät unbedingt nützlich ist. Du solltest also nicht überrascht sein, wenn dein Arzt nicht an deiner Ernährung interessiert ist. Veränderungen der Ernährung sind schlecht messbar (und jeweils von der einzelnen Person abhängig). Deshalb ist die Beweislage für den praktischen Nutzen eher spärlich und kaum nachzuvollziehbar. Unabhängig davon, ob du die Veränderung deiner Diät für die nächsten sechs Wochen oder dein zukünftiges Leben planst, kann der Wechsel sehr anstrengend sein, wenn du nicht mental darauf vorbereitet bist. Versuche, dich selbst im Voraus mental auf deine neue Diät einzustellen und finde Menschen, die dich unterstützen.  Denke daran, dass die ersten paar Tage wahrscheinlich die schlimmsten sein werden, wenn sich dein Körper an die neue Diät gewöhnt. Bei einer hefefreien Diät ist das Gleichgewicht in deinem Körper in den ersten Tagen wahrscheinlich noch stärker gestört, bevor sich die Balance nach und nach einpendelt. Das ist so ähnlich wie die Steuerung eines Boots auf hoher See. Belohne dich nicht selbst, indem du bei deiner Diät schummelst. Belohne dich stattdessen mit Dingen, die du ebenfalls liebst. Du kannst einen extra Betrag für etwas Schönes ausgeben oder deine Zeit mit Beschäftigungen verschwenden, die dir besonderen Spass machen.

english_section_name: Assessing the Problem

summary: Stelle ein Frühstück zusammen, das du essen wirst. Bereite ein Mittagessen oder Abendessen zu, das du genießen wirst. Schreibe die Ideen auf, die dir einfallen, damit du deine eigene Kollektion von Rezepten zusammenstellen kannst.

document: Manche Menschen glauben, dass das Frühstück aus etwas besteht, das sie am Morgen eilig beim Verlassen des Hauses verschlingen können. Andere Menschen halten das Frühstück für die wichtigste Mahlzeit des Tages, die genügend Kalorien enthalten muss, um den Tag energiegeladen zu beginnen. Erkenne deine eigenen Neigungen und Interessen. Stelle sicher, dass deine Mahlzeiten für dich richtig sind. Berücksichtige diese Optionen, wenn du dein Frühstück zubereitest:  Eine Frucht Haferbrei oder Reiscerealien Hefefreies Brot oder Reiswaffeln Eier mit Avocado oder Tomate Hüttenkäse Musst du deine Mahlzeiten mit zur Arbeit nehmen? Kochst du für zwei (oder mehr) Personen zu Hause? Manche Menschen ziehen es vor, nur kleine Mengen zu essen und haben viele kleine Zwischenmahlzeiten, wohingegen andere eine große Mahlzeit am Abend bevorzugen. Finde heraus, was du wirklich essen möchtest. Bedenke diese Optionen für das Mittagessen oder Abendessen:  Linsensuppe Fleisch mit viel Gemüse gedünstetes Gemüse mit braunem Reis kaltes Huhn mit Hüttenkäse Kartoffelsalat Sandwich mit Hummus auf Pittabrot Sandwich mit Avocado auf Sauerteigbrot Du wirst bestimmte Ideen regelmäßig wiederholen und eine Reihe verschiedener Gerichte zur Auswahl haben. Das ist für eine Diät normal, aber es ist immer wichtig, nebenbei ein paar Optionen zu haben, um von Zeit zu Zeit etwas Abwechslung in den Speiseplan zu bringen.  Du kannst nach hefefreien Mahlzeiten suchen und neue Rezepte ausprobieren. Es werden immer wieder neue Ideen gepostet und online besprochen. Manchmal musst du einfach nur an die Zutaten erinnert werden, an die du so lange nicht gedacht hast und der gleiche Eintopf wird zu einer völlig neuen Mahlzeit, wenn du statt Karotten und Bok-Choy andere Zutaten wie Kohl und Rosenkohl wählst. Du kannst auch einige deiner Lieblingszutaten nachschlagen und die Rezepte ein wenig verändern, wenn das notwendig ist. Denke daran, dass du normale Milch durch Sojamilch ersetzen kannst. Essig lässt sich durch Zitronensaft ersetzen, solange es sich um ein einfaches Rezept handelt.

english_section_name: Making Meal Plans


summary: Stehe aufrecht, entspannt, mit den Händen an deinen Seiten. Halte diese Position für 10 Sekunden. Halte diese Position für zehn Sekunden.

document: Atme tief, in Vorbereitung auf die Dehnungsübung – dadurch werden deine Muskeln ausreichend mit Sauerstoff versorgt, der Heilprozess gefördert und die Bildung der Lacktatsäure minimiert, welche Schmerzen verursacht.. Suche einen Ort zum Dehnen, wo du deine Ruhe hast und nicht überrascht wirst. Wenn auch unwahrscheinlich, kann eine plötzliche Bewegung deinen Rücken verletzen. Du solltest fühlen können, wie dein unterer Rücken gedehnt wird. Da du auf deine Füße starrst, ist es vielleicht verlockend, sich bis zu ihnen zu strecken. Tue das nicht – du kannst deinen Rücken schädigen, wenn du dich zu weit dehnst. Du solltest eine leichte Dehnung in deinem unteren Rücken und/oder vorne an deinen Hüften spüren.

english_section_name: Standing Back Stretch

summary: Atme tief ein und wölbe deinen Rücken wie eine Katze.

document: Halte diese Position für dreißig Sekunden.  Du solltest eine leichte Dehnung in deinem unteren Rücken spüren. Du kannst diese Dehnung fein anpassen, indem du die Art, wie du deinen Rücken wölbst, leicht veränderst. Da du deine Bauch- und Rückenmuskeln einsetzt, um deinen Rücken zu wölben, stärkt diese Übung deine ganze Körpermitte. Es ist ganz normal, wenn du dabei ein leichtes „Brennen“ in deinem Rücken und deinem Bauch spürst.

english_section_name: Cat - Cow Stretch

summary: Lege dich mit dem Rücken auf einen Teppich oder eine Trainingsmatte. Halte das Bein für 30 Sekunden gegen deine Brust.

document: Beuge deine Knie an und halte deine Füße flach auf dem Boden. Diese Übung ist großartig für Leute die schon unter Rückenschmerzen leiden. Sie dehnt deinen unteren Rücken und stärkt dabei die Muskeln der Hüfte und des Gesäß. Behalte dein anderes Bein dabei in einer bequemen Position – normalerweise auf dem Boden, entweder gerade oder am Knie gebeugt. Um ein weiteres hüftbeugendes Element hinzuzufügen, benutze deine Hände, um dein Bein zu rotieren, indem du dein Schienbein sanft zu deinem Körper ziehst.

english_section_name: Supine Knee-to-Chest Stretch


summary: Nimm die Erbsen aus dem Gefrierfach. Gare sie in kochendem Wasser. Gib sie direkt in Gerichte, die du gerade zubereitest.

document: Nimm die benötigte Menge an Erbsen aus dem Gefrierfach. Wenn du sie allein kochst, müssen sie 3 bis 10 Minuten kochen, abhängig von der zugegebenen Menge.  Dampfgaren ist auch eine Möglichkeit, braucht aber ein wenig länger.  Du kannst Butter oder Öl um den Geschmack der gefrorenen Erbsen zu verbessern. Gefrorene Erbsen können direkt während der Zubereitung zu Suppen, Eintöpfen, Schmorgerichten, Pfannenrührgerichten etc. zugegeben werden. Gefrorene Erbsenschoten kann man direkt in Pfannenrührgerichte und Eintöpfe gegeben werden.

english_section_name: Cooking Frozen Peas


summary: Verbringe Zeit mit Meditation. Bereite dich darauf vor, dass du dich zwei bis drei Jahre lang selbst erhalten musst. Bereite dich darauf vor, deinen weltlichen Besitz abzugeben. Sei dir bewusst, dass deine buddhistische Gemeinde deine neue Familie werden wird. Sei bereit, ein Keuschheitsgelübde abzulegen. Entscheide dich, für wie lange du dich an das mönchische Leben binden möchtest.

document: Wenn du ein buddhistischer Mönch werden möchtest, musst du täglich meditieren und dich bewusst anstrengen, um deine Geisteshaltung zu ändern. Wenn du in einem Kloster lebst, wirst du einen Großteil deiner Zeit mit Meditation verbringen. Das braucht Übung.  Es gibt im Buddhismus verschiedene Meditationsarten, wie zum Beispiel eine Meditation, die sich auf die Atmung konzentriert, eine Meditation, die sich auf Veränderungen konzentriert und eine Meditation über das Lamrim. Eine Meditation kann auch verschiedene Körperhaltungen verlangen. Beginne mit einer fünfminutigen Meditation zweimal täglich. Wenn du fünf Minuten gut schaffst, kannst du deine Meditationszeit jeden Tag um ein paar Minuten verlängern, bis du es schaffst, zweimal täglich 15 Minuten lang zu meditieren. Manche Mönche meditieren stundenlang am Stück. Wenn du ein buddhistischer Mönch werden willst, dann wird von dir verlangt, dass du dem Vinaya folgst -- das ist ein Verhaltenskodex, der bestimmt, dass buddhistische Mönche und Nonnen keiner normalen Arbeit nachgehen dürfen, um sich selbst zu erhalten. In manchen Fällen wird das Kloster, dem du beitrittst, die grundlegenden Dinge für dich bereitstellen, aber in manchen Fällen musst du auch genug Geld gespart haben, um dich selbst erhalten zu können. Mönche leben als Bettelmönche, was bedeutet, dass sie nur besitzen, was für ein sehr einfaches Leben notwendig ist. Dir werden Kleidung und andere Notwendigkeiten, die du brauchst, zur Verfügung gestellt werden, um das tägliche Leben zu bewältigen. Allerdings sind keine elektronischen Geräte, teure Schuhe und Kleidung oder andere Luxusgegenstände erlaubt. Mönche dürfen keine Gegenstände besitzen, die Gefühle wie Gier, Neid oder Besitzerstolz hervorrufen könnten. Wenn du einem Orden beitrittst, dann widmest du dein Leben deiner buddhistischen Gemeinde. Du wirst deine Tage damit verbringen, anderen zu dienen und du wirst dich auf diejenigen konzentrieren, die deine Hilfe benötigen. Du wirst wenig Kontakt zu deiner Familie haben und dazu ermutigt werden, deine buddhistische Gemeinschaft als deine neue Familie anzusehen.  Bevor du eine Priesterweihe anstrebst, solltest du das vielleicht mit deiner Familie besprechen und diese wissen lassen, was sie erwartet. Manche Klöster nehmen keine Kandidaten an, die verheiratet sind oder andere enge Beziehungsgeflechte haben. Alleinstehende Leute sind besser in der Lage, sich der Lehre des Buddhismus hinzugeben, da es bei ihnen keine äußeren Kräfte gibt, die ihre Aufmerksamkeit ablenken. Mönche üben keinerlei sexuelle Praktiken aus. In manchen Fällen dürfen männliche und weibliche Mönche (oder Nonnen) nicht miteinander über Dinge sprechen, die nichts mit dem täglichen Geschäft zu tun haben. Es ist eine gute Idee, das keusche Leben schon zu üben, bevor du ein Mönch wirst, damit du feststellen kannst, ob du für ein abstinentes Leben gemacht bist. Der Gedanke dahinter ist, dass die Energie, die normalerweise in den Sex geht, auf Dinge gerichtet wird, die größer als das eigene Selbst sind. In manchen Traditionen bedeutet eine Weihe zum Mönch eine lebenslange Entscheidung. Es gibt aber auch andere Traditionen, in denen es völlig in Ordnung ist, eine Weihe nur für eine bestimmte Anzahl an Jahren oder Monaten anzustreben. In Tibet leben zum Beispiel viele Männer zwei oder drei Monate lang als Mönch, um ihre spirituelle Identität zu entwickeln, bevor sie heiraten oder eine Karriere verfolgen.  Achte darauf, dass das Kloster, an dem du Interesse hast, auch den Bindungszeitraum anbietet, den du gerne möchtest. Wenn du unsicher bist, ist es auch möglich, dich für zwei bis drei Monate weihen zu lassen und später vielleicht eine längere Weihe anzustreben.

english_section_name: Preparing for Monastic Life

summary: Beginne deine Ausbildung in einem Kloster. Nimm an einer Weihezeremonie teil. Folge den Anweisungen deines Lehrers. Lege das Bodhisattva Gelübde ab.

document: Wenn du überzeugt bist, dass du Mönch werden möchtest, dann wirst du in einem bestimmten Kloster geweiht werden. Es wird nötig sein, die Anforderungen dieses Klosters zu erfüllen, damit du dort zum Mönch geweiht werden kannst. In manchen Fällen ist es notwendig, dass dir die Weihe von einem älteren Mönch angeboten wird, da dieser entschieden hat, dass du ein guter Kandidat wärst, um Mönch zu werden. Die Zeremonie wird deine Entscheidung feiern, Buddhist zu werden, und kann nur von einem geweihten Mönch durchgeführt werden. Während dieser Feierlichkeit werden dir von dem Mönch die Drei Juwelen und die Fünf Verhaltensregeln überreicht, sowie dein buddhistischer Name.  Wenn du eine Anhängerin des Shin Buddhismus bist, dann gibt es eine Bestätigungsfeierlichkeit, anstatt einer Einweihungszeremonie. Die Bestätigungszeremonie erfüllt denselben Zweck wie die Weihe. Wenn du an einer Weihezeremonie teilgenommen hast, dann wird dein Lehrer normalerweise der geweihte Mönch sein, der die Feierlichkeiten geleitet hat. Du wirst Anweisungen erhalten, die auf das Kloster zugeschnitten sind, dem du beitrittst. Ein Bodhissattva ist eine Person, die ihr Leben den Lehren des Buddhismus widmet. Im Gelübde geht es darum, anderen durch barmherzige Taten zu helfen, sich anzustrengen, allen Menschen nützlich zu sein, und die Erleuchtung zu suchen. Das Gelübde dient als ein Weg dazu, deine höchsten Ziele zu verkörpern. Es bindet dich an ein Leben des selbstlosen Dienens und du wirst das Gelübde regelmäßig aufsagen.

english_section_name: Becoming Ordained as a Monk

summary: Mache dich mit der buddhistischen Lehre vertraut. Tritt einem Tempel oder Sangha bei, der Buddhismus praktiziert. Finde einen spirituellen Lehrer oder Lehrmeister.

document: Beginne deinen Weg zum Mönch, indem du die Grundlagen der buddhistischen Lehre verstehst. Leihe dir Bücher aus der Bücherei aus, recherchiere im Internt und, wenn möglich, besuche einen Kurs mit einem Lehrer, der als Mönch geweiht ist. Der Buddha zwingt niemanden zum Glauben, aber verlangt von seinen Schülern, dass sie die Eckpfeiler des Glaubens durch ihre eigene Ergründung der Religion als wahr bestätigen. Hier sind die wichtigsten Dinge, die du wissen solltest:  Studiere den Achtfachen Pfad. Das ist der Weg, um alles Leiden zu beenden. Der Pfad besteht aus der rechten Anschauung, der rechten Rede, der rechten Absicht, dem rechten Streben, der rechten Achtsamkeit, der rechten Besinnung, dem rechten Handeln und dem rechten Lebenserhalt. Lerne die Vier Edlen Wahrheiten, die das Wesen des Buddhismus enthalten. Eine simple Version der Vier Edlen Wahrheiten ist, dass es Leiden gibt, dass es von unserer Hingabe zu Wünschen und Gelüsten stammt und dass der Zustand dann aufhört, wenn wir aufhören, an Begierden zu hängen. Durch den Achtfachen Pfad ist es möglich, frei von Leiden zu werden. Die buddhistische Religion ist weltweit verbreitet und es gibt in fast jedem Land Tempel. Wenn du den Buddhismus als ein “Amateur” ausübst, wirst du wertvolle Einsichten in das Leben in einer buddhistischen Gemeinschaft erlangen, was notwendig ist, um ein Mönch zu werden. Du solltest über Monate oder Jahre ein regelmäßiges Mitglied der buddhistischen Gemeinde gewesen sein, bevor du den nächsten Schritt gehst und ein Mönch wirst.   Schaue in deinem Telefonbuch nach oder suche im Internet nach einem buddhistischen Zentrum in deiner Nähe. Sei ein aktives Mitglied des Tempels. Manche Sanghas bieten Einführungskurse an, in denen du mehr über den Buddhismus lernen kannst. Andere bieten Meditationskurse an Rückzugsorten an, um dir dabei zu helfen, im Glauben zu wachsen. Nicht alle buddhistischen Gemeinschaften sind gleich. Wie auch bei anderen Religionen gibt es traditionellere und solche, die sich mit den modernen Zeiten verändert haben. Finde eine Gemeinschaft, die zu deinen Ansichten passt und in der du dich wohlfühlst. Es könnte auch hilfreich sein, wenn du buddhistische Tempel in anderen Städten oder Ländern besuchst, um einen guten Überblick über die buddhistischen Gemeinschaften zu bekommen. Um Mönch zu werden, muss man als wichtigen ersten Schritt von einem Lehrmeister lernen. Durch einen eins-zu-eins Unterricht kannst du tiefer in die buddhistische Lehre eintauchen und besser verstehen, was von dir als Mönch erwartet werden wird. Beginne, mit jemandem zu arbeiten, der dir alles beibringen kann, was du wissen musst.   Um einen Lehrmeister zu finden, kannst du Leute in deiner buddhistischen Gemeinschaft um Empfehlungen bitten. Die Tempel laden oft buddhistische Führungspersonen zu sich ein, damit sie zu der Gruppe sprechen. Das gibt dir eine Gelegenheit, potenzielle Lehrmeister kennenzulernen.

english_section_name: Learning About Buddhism