summary: Übe positive Selbstgespräche. Schreibe deinem Körper positive Affirmationen zu. Rede dir diese Affirmationen so lange ein, bis du selbst daran glaubst. Vergleiche dich nicht mehr mit anderen Menschen Vermittle das auch deinen Kindern.

document: Es ist allzu einfach, Dinge und Merkmale an seinem eigenen Körper zu finden, die man kritisieren kann. Jede Person auf dieser Welt, ganz egal, wie wunderschön sie auch ist, kann ein paar Stellen an ihrem Körper nennen, von denen sie alles andere als begeistert ist. Anstatt dich allerdings nur auf das Negative zu konzentrieren, solltest du deine eigene Denkweise aktiv infrage stellen und versuchen, positive Eigenschaften deines Körpers zu finden und hervorzuheben.  Vielleicht hast du das markante Kinn deines Vaters, starke und durchtrainierte Arme oder du siehst so scharf wie ein Adler. Deine besten körperlichen Merkmale sind nicht notwendigerweise jene, die deinen Mitmenschen als erstes ins Auge stechen - aber sie machen dich zu jenem Menschen, der du eben bist. Wir neigen dazu, selbst unsere schärfsten Kritiker zu sein und unsere Gesichter, Körper und Fähigkeiten besonders harscher Bewertung und Kritik auszusetzen. Erlaube nicht, dass du zu dir selbst Dinge sagst, die du einem Freund niemals ins Gesicht werfen würdest. Affirmationen sind kurze Aussagen, die du für dich selbst immer und immer wieder wiederholen kannst (laut oder in Gedanken), wenn du merkst, dass sich Selbstzweifel in deinem Kopf breitmachen. Diese Affirmationen sollten ausschließlich positive Worte und Aussagen enthalten und kurz und prägnant sein.  Versuche, dich völlig nackt vor einen bodenlangen Spiegel zu stellen und dabei eine Liste zu erstellen, in der du alle Dinge vermerkst, die du an deinem Köper magst. Formuliere diese Eigenschaften als Aussagesätze. Zuerst musst du dich mit den Affirmationssätzen über jene Merkmale deines Körpers, die du gerne magst, wohlfühlen. Danach kannst du eine Liste jener Körperstellen zusammenstellen, die du am wenigsten magst, indem du schreibst: "Meine _____." Ein Beispiel: Wenn du die überschüssige Haut an deinen Oberarmen nicht ausstehen kannst, könntest du schreiben: "Meine Arme." Dann solltest du dir für jede Körperstelle mindestens eine Eigenschaft überlegen, für die du dankbar bist und diese Aussage direkt neben die jeweilige Körperstelle schreiben, um eine positive Affirmation zu kreieren. Ein Beispiel: Du könntest schreiben: „Meine Arme sind kräftig und arbeiten hart für mich“. Eine andere Affirmation könnte sein: „Mein Bauch hat Leben geschenkt und ist die perfekte, warme Stelle, an die sich meine Kinder kuscheln können“. Viele Menschen machen die Erfahrung, dass es ein lebenslanger Kampf ist, ein gesundes Selbstbewusstsein aufzubauen. Selbstbewusstsein entsteht nicht einfach über Nacht. Wenn du aber einfach so tust, als hättest du ein unerschütterliches Selbstvertrauen - selbst, wenn dich in Wahrheit Selbstzweifel plagen - kannst du dennoch einige der Belohnungen eines gesunden Selbstbewusstseins ernten.  Wenn du zu Hause bist, könntest du zum Beispiel öfter mal nackt herumlaufen, um die Beziehung zu deinem eigenen Körper zu normalisieren. Wenn du dich danach fühlst, könntest du sogar in Erwägung ziehen, als Aktmodell zu arbeiten. So könntest du dein Selbstbewusstsein stärken und fördern, dass du dich wohler in deiner Haut fühlst. Trage bereits jetzt die Klamotten und das Make-up, die du tragen würdest, wenn du mehr Selbstbewusstsein hättest. Danach kannst du an deiner Haltung arbeiten, indem du deine Schultern breit machst und hoch erhobenen Hauptes durchs Leben gehst. Sprich laut und selbstbewusst und sieh deinen Mitmenschen direkt in die Augen. Die Menschen in deinem Umfeld werden schnell bemerken, wie wohl und zufrieden du wirkst und werden dich daher automatisch wie eine Person mit viel Selbstvertrauen behandeln. Irgendwann wirst du beginnen, selbst daran zu glauben. Es kann eine Weile dauern, bis der Prozess, deine Selbstwahrnehmung positiv zu verändern, abgeschlossen ist. Wenn du aber Hartnäckigkeit und Geduld aufbringst, dich immer so verhältst, als hättest du bereits ein überbordendes Selbstvertrauen und wenn dich auch deine Mitmenschen dementsprechend behandeln, wirst du irgendwann erfreut feststellen können, dass du dir gar nichts mehr vorspielst, sondern dass dein gespieltes Selbstvertrauen Realität geworden ist. Dein Selbstbewusstsein wird das Natürlichste auf der Welt sein. . Wenn du dich ständig mit anderen vergleichst, und zwar ganz besonders mit Berühmtheiten, kannst du deinem Selbstbewusstsein und deinem Selbstvertrauen extrem schaden. Es wird immer Menschen geben, die körperliche Merkmale haben, die du nicht hast – und auch ständiges Vergleichen wird daran nichts ändern können. Du wirst dabei lediglich wertvolle emotionale Energie aufwenden, deine Zeit verschwenden und dich selbst in einen psychisch verletzlichen Geisteszustand befördern. Ein Vergleich ist nichts anderes als eine Art von Beurteilung. Anstatt lediglich das Aussehen einer anderen Person zu bewerten, solltest du die ganze Person betrachten. Versuche, positive Gedanken über die Persönlichkeit eines Menschen zu fördern, anstatt nur auf das Äußere einer Person zu achten. Heutzutage entwickeln Kinder immer früher ein gewisses Körperbild, das stark vom Medienkonsum und dem spezifischen Sozialisationsprozess, z.B. im Kindergarten, beeinflusst wird. Um deine Kinder davor zu bewahren, später im Leben ein gestörtes Körperbild zu entwickeln, musst du so früh wie möglich mit der Aufklärung über dieses Problem beginnen.  Beschränke den Fernsehkonsum und führe dein Kind an Sendungen heran, die keine physisch stereotypen Männer- und Frauenbilder vermitteln. Achte auf gesunde Körperformen und –größen und halte Ausschau nach Charakteren, die nicht übertrieben sexualisiert oder nur aufgrund ihrer äußerlichen Erscheinung geschätzt werden.  Sei vor deinen Kindern positiv mit deinem Körper. Kritisiere vor deinem Kind niemals einen Körper – nicht deinen eigenen, nicht die deiner Kinder und nicht die Körper anderer Menschen. Selbst, wenn du eine Diät machst oder mehr Sport treibst, solltest du sicherstellen, dass du deinen Kindern unmissverständlich erklärst, dass es dir darum geht, gesund und aktiv zu leben und nicht darum, Mittel und Wege zu finden, um dein Aussehen zu kontrollieren oder Merkmale zu verändern, die du an deinem Körper nicht magst. Diverse Studien konnten einen Zusammenhang zwischen dem Diätverhalten von Frauen und der Wahrscheinlichkeit, dass die Töchter dieser Frauen an einer Essstörung erkranken oder ein gestörtes, unzufriedenes Körperbild entwickeln, belegen.

english_section_name: Rewriting the Narrative

summary: Sei schön, von innen und von außen Finde neue Hobbys und Freunde. Denke darüber nach, was du verändern kannst.

document: . Anstatt dir über dein Aussehen den Kopf zu zerbrechen, solltest du dich selbst dazu verpflichten, deine innere Schönheit zu nähren und zu pflegen. Wahre innere Schönheit wird niemals faltig oder schlaff werden, wird niemals aus der Mode kommen und wird auch dann noch in Erinnerung bleiben, wenn deine physische Hülle schon längst verschwunden ist.  Denke darüber nach, was du an einem Freund sehr schätzt und pflege diese Charaktereigenschaften auch an dir selbst. Ein Beispiel: Wenn du alles daran setzt, vertrauenswürdig, ehrlich, verlässlich, loyal, ein guter Zuhörer und fröhlich zu werden, wirst du nicht nur deine eigene innere Schönheit perfektionieren, sondern auch Menschen, die ähnlich denken, als Freunde gewinnen.  Sei großzügig. Deine Zeit und deine Ressourcen sind wertvoll und das Geben hat große psychologische Vorteile – nicht nur für dich, sondern auch für den Empfänger deiner Großzügigkeit. Ziehe in Erwägung, ehrenamtliche Arbeit zu leisten, ein Kind in Not zu unterstützen oder gebrauchtes Spielzeug und Bekleidung zu spenden. Initiiere eine Spendensammlung für eine Lebensmitteltafel oder eine Babyklappe in deiner Stadt. Rufe das örtliche Krankenhaus oder ein Pflegeheim an und frage nach, ob du ehrenamtlich auf der Kinderstation oder mit alten Menschen arbeiten kannst. Wenn du total auf deinen Körper und dein Aussehen fixiert bist, könnte das bedeuten, dass du zu viel Zeit hast. Es könnte auch bedeuten, dass die Freunde, mit denen du dich umgibst, selbst von ihrem Aussehen besessen sind, was deine eigene Unzufriedenheit nur noch weiter steigert.  Denke darüber nach, ob es etwas gibt, wie z.B. eine Sportart, eine künstlerische Beschäftigung oder ein soziales Problem, das dich immer interessiert hat. Ziehe in Erwägung, dich einer Sportmannschaft an deiner Uni anzuschließen, einen Strickkurs zu belegen oder dich für eine politische Kampagne oder im Tierheim zu engagieren. Wenn du ein neues Hobby oder eine neue Freizeitbeschäftigung findest, erhältst du den zusätzlichen Vorteil, dass du höchstwahrscheinlich neue Menschen kennenlernen wirst, die deine Interessen teilen und die dazu beitragen können, dass du deine Aufmerksamkeit von deinem Aussehen und Körper abziehst und stattdessen eurem geteilten Hobby widmest. Viele Merkmale deines Körpers hängen schlicht und einfach von deinen Genen ab. Diese Dinge solltest du daher als einzigartige Merkmale deiner Person feiern, die dich zu jenem Menschen machen, der du eben bist. Allerdings gibt es natürlich auch einige Dinge, die du wirklich aktiv verändern kannst. Wenn du diese Dinge in Angriff nimmst, wirst du mit einem Gefühl von Handlungsmacht und Selbstvertrauen belohnt werden.  Treibe Sport. Obwohl dein Körper natürlich seine eigene, einzigartige Form hat, kannst du ihn dennoch stärken und formen, um gesünder zu sein und mehr Energie zu haben. Selbst, wenn du kein Gewicht verlierst, haben Sport und Bewegung positive psychologische Auswirkungen, können Stress reduzieren, fördern Selbstdisziplin und verbessern dein Selbstbild.  Iss gesund. Eine ausgewogene Ernährung kann die Gesundheit und Fitness deines Körpers verbessern, wodurch du mehr Energie und Selbstvertrauen bekommen wirst. Reduziere deinen Zucker- und Kohlenhydratkonsum und stelle sicher, dass dein Körper eine gesunde Menge von gesunden Fetten und Proteinen bekommt, denn dadurch können die Symptome von Depressionen und Angststörungen gemildert und das Gedächtnis, das Gewicht und die Herzgesundheit verbessert werden.  Achte auf ausreichend Erholung. So kannst du nicht nur die Leistungsfähigkeit deines Körpers erhöhen, sondern auch deinen emotionalen Gesundheitszustand verbessern. Das könnte in weiterer Folge dazu führen, dass es dir leichter fallen wird, deinen Körper und dein Aussehen nicht länger überkritisch zu betrachten. Respektiere dich. Dein Körper ist ein Geschenk! Denke an alle Dinge, die dein Körper bereits für dich geleistet hat! Egal, ob du ein Kind geboren, einen Berg erklommen oder heute Morgen einfach fit und bereit für einen neuen Tag aufgewacht bist – dein Körper leistet tagein und tagaus unglaubliche Dinge für dich!

english_section_name: Refocusing Your Attention

summary: Stelle die gesellschaftliche Obsession mit dem Aussehen infrage. Erkenne, dass mediale Aussagen von Profitdenken getrieben werden. Kehre vor deiner eigenen Tür. Erkenne, dass unsere Körper eine bestimmte Funktion erfüllen.

document: Um eine umfassende Selbstzufriedenheit mit deinem Körper entwickeln zu können, musst du zuerst feststellen, woher deine Unzufriedenheit eigentlich kommt. Diese Unzufriedenheit spielt sich nicht nur in deinem Kopf ab; sie ist das Ergebnis allgegenwärtiger gesellschaftlicher Botschaften, denen du seit deiner frühesten Kindheit ausgesetzt warst.  Menschen sind nicht von Natur aus unsicher und gehemmt, was ihre Körper betrifft. Sehr junge Kinder sind für gewöhnlich noch total unbefangen und unbekümmert, was ihr äußeres Erscheinungsbild und ihre Körper betrifft – es sei denn, die Medien, Erwachsene und andere Kinder beeinflussen sie und lenken ihre Aufmerksamkeit auf Äußerlichkeiten. Bereits ab einem Alter von fünf Jahren hat uns die Gesellschaft gelehrt, dass unser Aussehen unseren Wert als Mensch bestimmt – und viele Kinder beginnen, Anzeichen von Unzufriedenheit mit ihrem eigenen Körper zu entwickeln. Wo nehmen diese negativen gesellschaftlichen Einflüsse ihren Ursprung? Unser kapitalistisches System basiert auf der Idee, dass Menschen bestimmte Bedürfnisse haben und diese Bedürfnisse nur durch Konsumhandlungen erfüllt werden können und sollen.  Denke nur an all die Produkte, die tagtäglich im Fernsehen, im Radio, im Internet und in Zeitungen und Zeitschriften beworben werden: Du stinkst! Kaufe dieses Deo. Deine Jeans sind altmodisch! Kaufe diese neuen Röhrenjeans. Deine Zähne sind nicht ebenmäßig und gerade genug! Gib zigtausende Euros für Zahnbehandlungen aus. Die Kernaussage in fast allen Konsumentenwerbungen ist, dass du von Natur aus unzulänglich bist. Eine Person, die von Grund auf zufrieden mit sich und ihrem Körper ist, ist einfach kein guter, folgsamer Konsument! Tatsächlich verkauft dir jede mediale Botschaft ein gewisses Image. Promis und Models sind glamourös, wunderschön und dünn und wirken dabei immer so, als wäre das alles gottgegeben. Tatsächlich versteckt sich hinter dem schönen Schein von makelloser Haut und perfekten Körpern aber stundenlange Arbeit, damit dieser "perfekte" Körper erreicht wird: Nötig ist stundenlanges, tägliches Training im Fitnessstudio, eine äußerst strikte Ernährungsweise und eine Armada von Frisören, Stylisten, etc., um diesen Schein der Perfektion aufrechtzuerhalten. Wenn du nicht zufällig Millionen auf dem Bankkonto und unbegrenzte Freizeit hast, wirst du immer enttäuscht und unzufrieden mit dir selbst zurückbleiben, wenn du dich mit diesen unrealistischen Schönheitsstandards vergleichst. Die unsägliche Promi-Kultur spielt eine große Rolle in der Aufrechterhaltung der alternativlosen Konsumkultur. Denke doch einfach einmal darüber nach, wie Zeitschriften und Internet-Artikel dich dazu ermutigen, ein "bestimmtes Aussehen zu erreichen", indem du Produkte einer bestimmten Make-up-Marke oder eines bestimmten Modelabels erwirbst oder dich stundenlang im Fitnessstudio quälst. Obwohl es natürlich der Wahrheit entspricht, dass die Medien und allgemeine gesellschaftliche Einflüsse unser Selbstbild schädigen können, ist es darüber hinaus ebenso wichtig, dass du dich mit Menschen umgibst, die positiv sind und deine Unzufriedenheit mit deinem eigenen Körper nicht noch verstärken.  Denke darüber nach, wer die Menschen in deinem Leben sind, deren Meinung für dich am meisten zählt: Sprechen diese Menschen ständig über ihr Aussehen, sorgen sie sich konstant um ihr Gewicht oder sind sie davon besessen, ihre Haare oder ihr Make-up zu perfektionieren? Wenn du mit diesen Menschen zusammen bist – fühlst du dich dann wohl und zufrieden in deiner Haut oder doch eher auf irgendeine Art und Weise unzulänglich? Wie verhält es sich mit deinem romantischen Partner, falls du einen hast? Tätigt er oder sie oft kritische Aussagen bezüglich deines Erscheinungsbilds oder stärkt er/sie dein Selbstbewusstsein und macht dir viele Komplimente? Wenn die kritischen Kommentare von einer Person kommen, die uns sehr wichtig ist, kann es uns äußerst schwerfallen, Selbstvertrauen aufzubauen. Zudem kann übermäßige Kritik an Äußerlichkeiten ein Warnhinweis für eine emotional missbräuchliche Beziehung sein. Ziehe in Erwägung, diese giftigen Beziehungen aus deinem Leben zu verbannen oder zumindest eine Therapie zu beginnen, um herauszufinden, ob es sich lohnt, für diese Beziehungen zu kämpfen. Wenn du enge Freunde hast, die einen positiven Einfluss auf dich haben, solltest du diese Menschen darum bitten, dich dabei zu unterstützen, mehr Selbstbewusstsein aufzubauen, indem sie deine (oder ihre) körperlichen Makel galant unter den Tisch fallen lassen und dafür jene Eigenschaften loben, die sie für deine größten Pluspunkte halten. Denke immer daran: Bei deinen besten Eigenschaften handelt es sich meist nicht um physische Merkmale! Obwohl uns unsere Gesellschaft einreden möchte, dass wir unsere Körper als den wichtigsten Aspekt unserer Person ansehen sollten, werden wir uns alle mit der Realität abfinden müssen, dass unsere Körper irgendwann alt und verbraucht sein werden. Aber bis dahin erfüllen unsere Körper den Zweck, uns dabei zu unterstützen, unsere Lebensziele zu erreichen. Was möchtest du in deinem Leben erreichen? Wie kann dir dein Körper dabei helfen, diese Ziele zu erreichen?

english_section_name: Recognizing the Source of Your Discomfort


summary: Aktiv sein und häufig Sport treiben. Den Konsum von Koffein und Alkohol reduzieren. Die Blase kann man umtrainieren, indem man den Urin länger hält und versucht, die Blase doppelt zu entleeren. Achte darauf, welche Medikamente du einnimmst.

document: Bei vergrößerter Prostata helfen moderate sportliche Aktivitäten wie z.B. Laufen. Empfehlenswert sind hierfür alle Aktivitäten, dieTaille und Beine sanft in Bewegung bringen und die Durchblutung im Bereich des Beckens ankurbeln.   Generell solltest du stressige Übungen, wie schweres Krafttraining sowie extreme und sich wiederholende Übungen vermeiden. Diese führen zu einer Überbeanspruchung des Beckenbereichs. Dazu zählen z.B. Radfahren und Rudern. Sportliche Aktivitäten wie diese können den Bereich um die Prostata reizen und die Symptome verschlimmern.  Beckebodenübungen, wie das Anspannen der Muskeln um den Hodensack und Anus herum helfen die Beckenregion zu stärken und die Symptome von BPH zu lindern. Kaffee, Cola, Energy-Drinks, heißer Kakao, Tee, Alkohol und ähnliche Diuretika tragen zur Schwächung der Blase bei und können bereits vorhandene Probleme beim Wasserlassen verschlimmern. Reduziere von daher deinen Koffein- und Alkoholkonsum und verzichte 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen gänzlich darauf.   Wenn du Probleme damit hast, dann versuche es mit einer allmählichen Reduktion über mehrere Wochen. Wechsle zu entkoffeinierten Getränken, wenn du Probleme mit der Reduktion von Zucker hast. Typische Symptome für BHP sind langsames oder häufiges Wasserlassen. Dem kann man durch Umtrainieren der Muskeln bei Urindrang entgegenwirken. Nachfolgende einige unterstützende Methoden:   Wenn du den Drang zum Wasserlassen verspürst, halte den Urin für kurze Zeit ein . Fange mit  1 bis 2 Minuten an und verlängere den Zeitraum, sobald du dies erfolgreich bewerkstelligt hast. Warte ein paar Minuten, nachdem du deine Blase entleert hast, um noch mehr Wasser zu lassen. Diese Technik nennt man doppelte Entleerung. Viele rezeptfreie Medikamente enthalten Dekongestiva, Antihistaminika und andere Elemente, die BPH-Symptome im Laufe der Zeit verschlimmern können. Sei dir dieser Risiken bewusst, wenn du Medikamente gegen Erkältungen und Allergien, Schlafmittel, Bluthochdruckmedikamente, Antidepressiva und Antispasmodika einnimmst. Sprich mit deinem Arzt über etwaige Nebenwirkungen, die durch rezeptfreie oder verordnete Medikamente verursacht werden und ob du diese bedenkenlos absetzen kannst.

english_section_name: Changing Your Lifestyle

summary: Beta-Sitosterol-Tabletten. Sägepalmenextrakt unterstützt das Schrumpfen der Drüsen um die Prostata herum. Rezeptpflichtige Alphablocker zur Entspannung der Blasenmuskulatur. 5-Alpha-Reduktase-Hemmer zur allmählichen Verkleinerung der Prostata. PDE5 Inhibitoren zur Entspannung der die Blase umgebenden Muskulatur. Besprich mit deinem Arzt auch die Möglichkeit einer Medikamentenkombination.

document: Beta-Sitosterol ist ein pflanzlicher Wirkstoff, der die Harndrangsituation kurzfristig verbessert. Beta-Sitosterol-Nahrungsergänzungsmitteln sind rezeptfrei erhältlich. Empfehlenswert ist eine Tagesdosis von 200 und 400 mg.   Lebensmittel mit hohem Beta-Sitosterol Anteil, wie Kürbiskerne, können zusätzlich oder anstatt des Nahrungsergänzungsmittels verwendet werden. Beta-Sitosterol wird oft zur Cholesterinsenkung verwendet, weshalb du davon ausgehen kannst, dass auch deine Cholesterinwerte reduziert werden. Abgesehen von einer Verringerung der Aufnahmekapazität von A-Carotin, B-Karotin und Vitamin E, stellen sich bei Einnahme der empfohlenen Tagesdosis von Beta-Sitosterol üblicherweise keine größeren Nebenwirkungen oder negativen Wechselwirkungen ein. Sägepalmenbeeren gehören zu einer Fruchtsorte, die im Südosten der Vereinigten Staaten vorkommt. Der Extrakt wird bei Patienten mit vergrößerter Prostata zur Linderung von BHP-Symptomen eingesetzt. Die Prostata selbst wird dadurch zwar nicht verkleinert, jedoch wird die Bildung von Dihydrotestosteron gehemmt, was zu einer Schrumpfung der Drüse um sie herum führt. Nahrungsergänzungsmittel mit Sägepalmenextrakt sind rezeptfrei erhältlich. Empfehlenswert sind Tabletten, die eine Tagesdosis von mindestens 320 mg enthalten.  Sägepalmentextrakt hat sich in einigen Fällen als wirksamer herausgestellt als verschreibungspflichtige Medikamente. Präparate mit Sägepalmenextrakt können zwar von den meisten Menschen bedenkenlos eingenommen werden, es gibt jedoch auch einige Nebenwirkungen, wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, Kopfschmerzen, Schwindel und Impotenz.   Mit der Einnahme von Sägepalmenextrakt sollte man aufhören, wenn sich Symptome wie schnelle Blutergüsse, leichtes Bluten, Blut im Stuhl, blutiger Husten oder Schmerzen im oberen Bauchbereich oder der Leber einstellen. Wenn du eine Hormonersatztherapie durchführst bzw. blutverdünnende Mittel (wie Clopidogrel, Dalteparin oder Warfarin), NSARs wie Aspirin® oder Ibuprofen einnimmst, dann solltest du vor der Einnahme von Präparaten mit Sägepalmenextrakt zunächst mit deinem Arzt Rücksprache halten. Bei Alphablockern handelt es sich um spezifische Medikamente, die die Blasenmuskulatur entspannen und dadurch die Symptome von BHP lindern, was das Wasserlassen erleichtert. Derartige Medikamente wirken am ehesten bei Patienten mit einer moderaten Prostatavergrößerung. Dein Arzt kann dich über Medikamente wie Terazosin, Doxazosin, Tamsulosin und Alfuzosin aufklären.   Alphablocker wurden ursprünglich zur Blutdrucksenkung eingesetzt. Die häufigste Nebenwirkung ist von daher eine Senkung des Blutdrucks. Alphablocker können weiterhin die Ejakulation verringern, weshalb sie nicht zusammen mit Medikamenten gegen Erektionsstörungen eingenommen werden sollten. Wenn du Medikamente gegen Erektionsstörungen, hohen Blutdruck, HIV / AIDS, Antibiotika, Antidepressiva bzw. Wassertabletten einnimmst, dann solltest du vor der Verwendung von Alphablockern mit deinem Arzt sprechen. Präparate mit diesem Wirkstoff verhindern die Transformation von Testosteron in Dihydrotestosteron im Körper, einem Hormon, das zur Vergrößerung der Prostata führt. Die Wirkung tritt zwar nicht sofort ein, die Enzymhemmer lassen die Prostata jedoch allmählich schrumpfen. Frage deinen Arzt nach Finasterid, Dutasterid, Botulinumtoxin oder ähnlichen verschreibungspflichtigen Medikamenten.   Du solltest wissen, dass 5-Alpha-Reduktase-Hemmer das PSA-Niveau senken, was die Ergebnisse von Prostatakrebs-Screenings verfälschen kann. Vor der Einnahme von 5-Alpha-Reduktase-Hemmern, musst du deinem Arzt mitteilen, ob du Conivaptan, Imatinib, Isoniazid, Antibiotika, Antimykotika, Antidepressiva, Herz- oder Blutdruckmedikamente oder Medikamente gegen HIV / AIDS einnimmst. Diese Präparate wurde ursprünglich bei Erektionsstörungen eingesetzt, können jedoch die Muskeln um deinen Harntrakt entspannen und somit die Symptome von BPH lindern und das Wasserlassen erleichtern. Besprich mit deinem Arzt die Einnahme von Cailis®, Levitra und Viagra.   Es sei an dieser Stelle darauf hingewiesen, dass Wissenschaftler sich nach wie vor mit den Langzeiteffekten von Phosphodiesteres-5 Inhibitoren in Zusammenhang mit BPH-Therapien beschäftigen. Häufige Nebenwirkungen von BDE5 Inhibitoren sind Kopfschmerzen, Übelkeit, Muskelschmerzen, Schlafstörungen, verschwommenes Sehen und verstopfte Nase. Solltest du Alphablocker, Antibiotika, Antimykotika oder Medikamente gegen HIV / AIDS, Krampfanfälle oder Bluthochdruck einnehmen, dann führe vor der Einnahme von BDE5 Inhibitoren ein Gespräch mit deinem Arzt. In manchen Fällen können zwei spezifische Medikamente gegen BPH in Kombination effektiver sein als nur eines. Frage deinen Arzt, ob Finasterid und Doxazosin, Dutasterid und Tamsulosin bzw. Alphablocker und Antimuskarinika als Kombi eingenommen werden können. Zu deiner eigenen Sicherheit solltest du weder rezeptfreie noch verschreibungspflichtige Präparate ohne vorherige Absprache mit deinem Arzt kombinieren.

english_section_name: Taking Specialty Medications

summary: Bei mittelmäßiger Prostatavergrößerung solltest du deinen Arzt auf TURP ansprechen. Bei extrem vergrößerter Prostata kann HoLEP helfen. TUIP als Möglichkeit bei extremer Blockade. TUMT bei kleinen Prostatadrüsen. TUNA bei starken Blutungen. Prostatektomie als letzter Ausweg.

document: Transurethrale Resektion der Prostata ist die am häufigsten angewandte Therapie bei BPH. Bei dieser Prozedur führt der Arzt ein Resektoskop durch deine Harnröhre. Mit Licht und elektrischem Strom wird dann die innere Sektion der Prostata entfernt. Dies führt in den meisten Fällen nach dem Eingriff zu einer schnellen Linderung der BPH-Symptome.  Nach einem TURP-Eingriff muss man sich mit Hinblick auf Aktivitäten zunächst einschränken, gegebenenfalls einen Katheter tragen und für bis zu 48 Stunden im Krankenhaus bleiben. Bei einer Holmium Laser Enukleation der Prostata  wird ein Resektoskop-Laser in den Harnleiter eingeführt. Der Chirurg zerstört und kauterisiert dabei Prostatagewebe bei gleichzeitiger Minimierung von Blutungen.  HoLEP Eingriffe sind für ihre schnelle Regenerationszeit bekannt. Unter Umständen musst du jedoch für 1 bis 2 Tage danach einen Blasenkatheter tragen. Transurethrale Inzisionen der Prostata werden bei kleinen Prostatadrüsen angewendet, die eine größere Harnblockade verursachen. Bei diesem Eingriff werden schmale Inzisionen entlang des Blasenhalses durchgeführt, die die Harnröhre verlängern. Die Regenerationszeit beträgt bis zu drei Tage im Krankenhaus.  Aufgrund ihres invasiven Charakters, kann TUIP zu Infektionen des Urinaltraktes, trockenen Orgasmen, Harninkontinenz und Erektionsstörungen führen. Bei einer Transurethralen Mikrowellen Wärmetherapie führt der Arzt eine kleine Elektrode in deinen Harnleiter ein. Die Mikrowellen zerstören das Innere der Prostata, so dass diese sich in ihrer Größe zurückentwickeln kann. Die Regenerationszeit beträgt üblicherweise 2 bis 3 Tage und ein Effekt stellt sich üblicherweise nach 6 bis 12 Wochen nach dem Eingriff ein. Bei einer Transurethralen Nadel Ablation werden Nadeln mittels einer kleinen Sonde durch den Harnleiter zur Prostata geführt. Diese Nadeln erwärmen die Prostata mit elektromagnetischen Strahlen, wodurch vergrößertes Muskelgewebe zerstört wird. Die Regenerationszeit beträgt hier 2 bis 3 Tage. In manchen Fällen ist diese traditionellere, chirurgische Prozedur die einzig effektive Methode bei Prostatavergrößerung. Bei der Prostatektomie wird ein Damm- oder Bauchschnitt durchgeführt. Durch diese Öffnung werden dann Teile der Prostata entfernt. Einfache Prostataentfernungen können offen oder mittels Robotertechnik durchgeführt werden.  Einfache Prostatektomien haben eine längere Regenerationszeit als andere Methoden. Sie rangiert zwischen 4 bis 6 Wochen und kann mit Blutungen, Harninkontinenz, trockenen Orgasmen und Erektionsstörungen einhergehen.

english_section_name: Undergoing Procedures


summary: Wenn dein Verhalten eine Situation nicht ändert, höre damit auf. Sprich mit einem Freund über dein Problem. Höre auf, jedem Ratschläge zu geben. Höre auf, jede Sekunde deines Tages zu planen. Lerne, mit dem Strom zu schwimmen. Werde flexibler.

document: Sicher kann es in manchen Situationen helfen, die Kontrolle zu haben. Wenn dein Kind sich daneben benimmt, musst du deine Regeln durchsetzen. Wenn dein Freund immer zu spät zur Arbeit kommt, kannst du ihn daran erinnern, seinen Wecker zu stellen. Wenn aber kontrollierendes Verhalten die Situation eindeutig nicht verbessert, ist es vielleicht an der Zeit, damit aufzuhören. Du musst erkennen, wann du dich einfach nur einmischst, um dann damit aufzuhören. Wenn du z.B. weiterhin versuchst, einen deiner Mitarbeiter zu gängeln, und das führt nur zu Ressentiments und geringerer Produktivität, dann solltest du damit aufhören. Wenn deine beste Freundin deprimiert ist, weil sie ihren Job verloren hat, und du sie jeden Tag anrufst, um zu erfahren, ob sie sich auf eine neue Stelle beworben hat, dann regt sie das sicher nur noch mehr auf. Dann solltest du das lassen. Es kann helfen, dein Kontrollverhalten aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Allein die Tatsache, jemanden zu haben, mit dem du über deine Gefühle und deine Entschlossenheit zur Veränderung sprechen kannst, kann viel dazu beitragen, dein Verhalten zu verbessern. Wenn du es allein schaffen willst, wird es schwieriger sein, dich zu motivieren, deine Denkweise wirklich zu ändern. Die Liebe und Unterstützung eines Freundes oder einer Freundin kann helfen zu erkennen, dass du zu Veränderungen fähig bist und dass du wirklich vorankommst und auf dem richtigen Weg bist. Du kannst dich sogar wöchentlich mit deinem Freund treffen, um deine Fortschritte zu besprechen. Wenn du jemandem anderen von deinen Absichten erzählst, kannst du dich ihnen gegenüber verpflichtet fühlen und bist motivierter, dich zu ändern. Eine andere Sache, für die kontrollierende Menschen bekannt sind, sind ihre "Ratschläge" zu jeder Kleinigkeit, angefangen bei der Frage, wie man sich in seinen Beziehungen verhalten soll, bis hin zu dem, was man zum Abendessen bestellen soll. Dieser "Ratschlag", den so eine Person gibt, ist in Wirklichkeit eher ein getarnter Befehl. Du solltest deshalb daran arbeiten, diese Art von Verhalten zu vermeiden, wenn du selbst weniger kontrollierend sein willst. Wenn dein Input gebraucht wird oder wenn du glaubst, dass du wirklich helfen kannst, dann kann ein guter Rat eine tolle Sache sein. Aber im Allgemeinen solltest du es vermeiden, Leuten deinen Rat zu geben, besonders wenn er ungebeten ist. Wenn du den Leuten immer "vorschlägst", was sie tun sollen, bekommst du bald den Ruf eines Besserwissers. Leute, die kontrollieren, lieben es einfach zu planen, zu planen, zu planen. Sie wissen genau, wann sie aufstehen, wie viele Löffel Zucker sie in ihrem Morgenkaffee haben, um wie viel Uhr sie ins Auto steigen, um nach Hause zu fahren, und was sie jeden Tag der Woche anziehen werden. Wenn du aufhören willst, zu kontrollieren, musst du lernen, all das loszulassen. Es ist zwar wichtig, organisiert zu sein und das Gefühl zu haben, dass man sich in die richtige Richtung bewegt. Aber es ist auch wichtig, etwas Spielraum für Veränderungen zu lassen und zu akzeptieren, dass man nicht in jeder Sekunde des Tages genau weiß, was passieren wird.  Probiere es aus. Starte dein Wochenende, ohne eine Sache geplant zu haben, und tu dann einfach das, worauf du Lust hast. Wenn du in letzter Minute eine Einladung bekommst, etwas Schönes zu machen, solltest du sie annehmen. Obwohl viele Leute gern einen Planer benutzen, solltest du darauf achten, dass es mindestens zehn freie Stunden in deiner Woche gibt, für die du nichts einplanst. Dann verschiebe das auf fünfzehn oder sogar zwanzig Stunden. Das wird dir helfen, dich zu entspannen und zu sehen, dass die Dinge immer noch in Ordnung sind, wenn du nicht immer genau weißt, was passieren wird. Kontrollierende Menschen sind meist nicht in der Lage, den Augenblick zu genießen, spontane Reisen zu unternehmen oder einfach etwas völlig Verrücktes zu tun, weil Leute einfach Lust darauf haben. Sie haben einen Plan und sie sind entschlossen, sich um jeden Preis daran zu halten. Es ist also an der Zeit, all das aufzugeben und es einfach zu genießen, allein oder mit anderen Menschen zusammen zu sein, ohne zu wissen, wie es weitergeht. Wenn du das nächste Mal mit einer Gruppe von Menschen zusammen bist, halte deine Zunge im Zaum, wenn es um die Entscheidung geht, was zu tun ist. Lass die anderen entscheiden. Du wirst sehen, dass es nicht annähernd so schlimm war wie befürchtet. Wenn du daran arbeiten möchtest, weniger kontrollierend zu sein, dann musst du Raum für eine gewisse Flexibilität in deinem Zeitplan schaffen. Vielleicht ist mit deinem Freund in letzter Minute etwas dazwischen gekommen, und du musst deine Verabredung um einen Tag vorverlegen. Ist das das Ende der Welt? Vielleicht wurde deine Arbeitssitzung auf den Nachmittag verlegt; vielleicht braucht deine Schwester Hilfe mit ihren Kindern, und niemand sonst kann das machen. Lerne, die Dinge zu nehmen, wie sie kommen. Lerne, flexibel genug zu sein, sodass es sich nicht wie eine Tragödie anfühlt, wenn deine Woche nicht so verläuft, wie du es erwartet hast.  Um wirklich flexibel zu sein, musst du dir darüber im Klaren sein, dass letztlich ein paar unerwartete Stunden in deiner Woche oder ein paar Änderungen in letzter Minute keine großen Auswirkungen auf dein Leben haben werden. Wenn du das einmal erkannt hast, wirst du dich viel freier und offener für deine Möglichkeiten fühlen.

english_section_name: Taking Action

summary: Lerne, Vertrauen in andere Menschen zu haben. Delegiere. Höre zu und lerne von anderen. Lass die Leute sein, wie sie sind. Arbeite an Neid und Missgunst.

document: Du solltest erkennen, dass andere Menschen genauso kompetent, intelligent und fleißig sind wie du. Okay, also leider sind damit nicht alle gemeint. Es ist vernünftig, deine unordentliche kleine Schwester nicht zu bitten, dir beim Aufräumen der Küche zu helfen. Du solltest den faulen Frank auch nicht bitten, einen Bericht für dich Korrektur zu lesen. Es gibt einfach Leute um uns herum, die uns nicht wirklich helfen können. Aber es gibt viele gute, hilfsbereite Menschen da draußen, und wenn du ein glücklicheres Leben führen willst, musst du lernen, an sie zu glauben, damit du darauf vertrauen kannst, dass sie dir helfen und ihre eigenen Entscheidungen treffen. Denke darüber nach: Wenn du deinem Freund, deiner besten Freundin oder deinem Laborpartner immer genau sagst, was er tun soll, wie würden sie sich dann fühlen? Sie hätten das Gefühl, dass du ihnen nicht vertraust, weil du denkst, dass sie nicht so klug, clever oder fantastisch sind wie du. Willst du, dass sich die Menschen, die dir am wichtigsten sind, so fühlen? Wenn du nicht mehr so viel Kontrolle ausüben willst, musst du lernen, Aufgaben an andere Menschen zu delegieren. Vorbei sind die Zeiten, in denen du alles übernimmst und alle damit nervst, was für ein herrischer, gestresster Mensch du geworden bist. Lerne stattdessen, Aufgaben an andere Leute zu delegieren, sei es, dass du einen Kollegen bittest, bei einem Projekt zu helfen, oder dass du deinen Freund bittest, die Vorspeisen für deine Party zu holen. Wenn du anfängst, an andere Menschen glauben, dann solltest du sie um Hilfe bitten können. Man muss bescheiden sein, um um Hilfe zu bitten, aber du wirst dich daran gewöhnen. Jeder braucht ab und zu Hilfe im Leben - das sollte bei dir nicht anders sein. Neben dem Vertrauen in Menschen und der Fähigkeit, zu delegieren, solltest du tatsächlich von ihnen lernen. Vielleicht hast du das Gefühl, dass du die einzige Person bist, die den Menschen etwas beibringen kann. Aber wenn du dich tatsächlich auf andere Menschen einlässt und ihnen zuhörst, wirst du feststellen, dass du dich irrst. Du kannst nicht in allem der Experte sein, und es wird immer Menschen geben, die in bestimmten Themen mehr Einsicht oder Erfahrung haben als du. Wenn du einmal zurücktrittst und anderen Leuten wirklich zuhörst, wirst du feststellen, dass du noch viel zu lernen hast. Unterbrich andere Leute nicht. Lass  sie ausreden und höre, was sie zu sagen haben. Nimm dir wirklich die Zeit, darüber nachzudenken, bevor du deine eigenen Ideen vorbringst. Auch wenn jeder Raum für Verbesserungen hat, solltest du aufhören zu versuchen, die Menschen so zu verändern, wie Sie sie haben wollen. Stattdessen solltest du daran arbeiten, sie so sein zu lassen, wie sie sind, und so handeln zu lassen wie sie wollen, anstatt zu fordern, dass sie sich deiner Lebens- und Denkweise anpassen. Wenn dein Freund etwas tut, das dich wirklich stört, solltest du natürlich darüber reden. Aber du kannst nicht erwarten, dass er sich in eine völlig andere Person verwandelt, genauso wenig wie er von dir verlangen kann, jemand zu sein, der du nicht bist. Es ist eine Sache, über Verbesserungen zu reden und anderen helfen, besser zu werden. Aber es ist etwas komplett anderes, zu versuchen sie zu etwas zu machen, was sie nicht sind. Viele der Gründe, warum du vielleicht andere kontrollierst, könnten damit zu tun haben. Vielleicht befürchtest du, dass deine beste Freundin mit anderen etwas unternimmt, wenn du ihr nicht sagst, wohin sie gehen soll. Vielleicht bist du eifersüchtig darauf, dass, wenn dein Freund dich nicht stündlich anruft, das bedeutet, dass er mit einem anderen Mädchen zusammen ist. Du musst lernen, dich selbst zu schätzen und darauf zu vertrauen, dass andere Menschen das Gleiche für dich empfinden. Wenn du echte Gründe hast, eifersüchtig zu sein, dann ist das eine Sache. Aber wenn sich das alles in deinem Kopf abspielt, dann musst du daran arbeiten, eine rationalere Denkweise und eine gesündere Sichtweise zu entwickeln.  Frage dich, warum du dazu neigst, eifersüchtig zu sein. Liegt es an einem Verrat in der Vergangenheit, oder kommt es aus einem Gefühl der Unsicherheit? Wenn du in einer gesunden, für beide Seiten vorteilhaften Beziehung sein willst, dann musst du daran arbeiten, diese Eifersuchtsgefühle in den Griff zu bekommen.

english_section_name: Trusting Others

summary: Höre auf, ein Perfektionist zu sein. Arbeite an deinem Selbstwertgefühl. Arbeite an der Bewältigung deiner Ängste. Höre auf, ständig Recht haben zu müssen. Praktiziere Akzeptanz. Du solltest wissen, dass es genauso lohnend sein kann, die Kontrolle aufzugeben, wie sie zu übernehmen.

document: Ein Grund für deine Kontrollsucht liegt vielleicht darin, dass du den Wunsch hast, dass alles perfekt sein soll. Vielleicht willst du keinen Besuch, wenn dein Zuhause nicht makellos ist. Vielleicht verbringst du eine zusätzliche Stunde damit, einen Bericht nach Tippfehlern zu durchsuchen, ohne welche zu finden. Diese Art von Verhalten hilft nach einer Weile weder dir noch sonst jemandem. Tatsächlich schadet es dir nur und hält dich davon ab, dein Leben zu leben. Denke daran, dass der Wunsch, ein Perfektionist zu sein, eine Art Unvollkommenheit an sich ist. Je eher du den Drang aufgibst, perfekt zu sein, desto eher kannst du dein Leben leben, anstatt jede Kleinigkeit zu analysieren.  Denke darüber nach: Wenn du Angst davor hast, Leute zu Besuch zu haben, weil deine Wohnung nicht perfekt ist, dann sind sie wahrscheinlich eher sauer, dass du kein Gastgeber sein willst, als dafür, dass ein paar Kissen fehl am Platz sind. Perfektionismus verlangsamt die Leute. Obwohl es großartig ist, gründlich zu sein, nehmen die Erfolge ab. Es ist verantwortungsbewusst, einen Bericht wegen Tippfehlern einmal zu lesen; ihn zwei- oder dreimal zu lesen, ist Zeitverschwendung. Viele kontrollierende Menschen müssen letztendlich an ihrem Selbstwertgefühl arbeiten. Vielleicht willst du Freundschaften oder Beziehungen kontrollieren, weil du das Gefühl hast, dass die Leute dich nicht mögen oder keine Zeit mit dir verbringen würden, wenn du ihnen nicht bis ins Detail sagst, was sie tun sollen. Vielleicht fühlst du dich wertlos und fürchtest, dass die Leute dich nicht mögen, wenn es darauf ankommt. Damit solltest du aufhören und dir klarmachen, dass du eine erstaunliche und wertvolle Person bist, die sich nur ein wenig entspannen muss. Es kann eine große Hilfe sein, mit einem Therapeuten oder einem engen Freund über deine Probleme mit dem Selbstwertgefühl, deine Ängste oder andere Ursachen für dein Kontrollverhalten zu sprechen. Das kann helfen, der Sache auf den Grund zu gehen, die dich zu deinem Kontrollverhalten veranlasst. Ein weiterer Grund für dein Kontrollverhalten könnte sein, dass du von Angst erfüllt bist und immer das Schlimmste befürchtest oder Angst davor hast, dich dem Unbekannten zu stellen. Wenn das der Fall ist, dann musst du daran arbeiten, dich zu entspannen und zu erkennen, dass es nicht das Ende der Welt ist, wenn du dich dem Unbekannten stellst. Denke an all die Dinge, die in einer bestimmten Situation passieren können, nicht nur an die absolut schlimmsten, und es wird dir viel besser gehen. Natürlich kann es lange dauern, bis du deine Ängste in den Griff bekommst. Aber Yoga, Meditation, der Verzicht auf Koffein oder die Zeit, um die Ursachen für deine Probleme zu finden, können dir helfen. Kontrollierende Menschen sind oft davon besessen, die beste Idee zu haben, wie man etwas macht, oder zu beweisen, dass sie die richtige Meinung über absolut alles unter der Sonne haben. Wenn du weniger kontrollierend sein willst, dann musst du daran arbeiten, anderen ab und zu Recht zu geben und zu sehen, dass es nicht das Ende der Welt ist, wenn du die Antwort nicht kennst oder wenn jemand anderes mehr Erfahrung oder mehr Einblick in eine bestimmte Situation hat.  Denke darüber nach: Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn du eine Antwort nicht kennst? Das passiert Menschen immer wieder. Du denkst vielleicht, dass die Leute dich verurteilen oder dich irgendwie für minderwertig halten, aber das wird nicht passieren. Tatsächlich werden sie viel eher glauben, dass etwas mit dir nicht stimmt, wenn du niemals Fehler zugibst. Wenn du nicht immer Recht haben willst, dann machst du dich verletzlich. Niemand sagt, dass das leicht ist, aber das ist der Weg, um Menschen zu vertrauen und zu zeigen, dass man auch nur ein Mensch ist. Du willst sicher, dass sich die Menschen mit dir identifizieren können, nicht wahr? Wenn du aufhören willst, alles zu kontrollieren, dann musst du daran arbeiten, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind. Es ist zwar schön, zu erkennen, wenn etwas verbessert werden muss und es zu tun. Aber es ist eine andere Sache, wenn man jede Kleinigkeit zu steuern und zu verändern zu versucht, bis es genau den eigenen Vorstellungen entspricht. Arbeite daran, den allgemeinen Tenor der Dinge bei der Arbeit, zu Hause und in deinen Beziehungen zu akzeptieren. Natürlich werden Revolutionen von Menschen in Gang gesetzt, die Dinge sehen, die einer großen Veränderung bedürfen, und die hart daran arbeiten, sie zu erreichen. Aber wir reden hier nicht davon, dass du Che Guevara bist. Wir wollen nur, dass du mit der Situation um dich herum zufrieden bist, anstatt zu versuchen, Probleme zu "reparieren", die in Wirklichkeit gar nicht existieren. Vielleicht fühlst du dich mächtig oder vielleicht sogar unbesiegbar, wenn du ein Projekt bis ins kleinste Detail planst oder deine Hochzeit ohne jegliche Hilfe ganz allein organisierst. Und sicher verleiht es eine gewisse Stärke, wenn man in der Lage ist, eine Situation vollständig zu kontrollieren. Aber weißt du, was du noch fühlen wirst? Erschöpfung und Stress, sowie das Gefühl, niemals mithalten können. Stattdessen kann es eine Riesenbelohnung sein, sich von anderen Leuten helfen oder sie sogar die Zügel übernehmen zu lassen.  Anstatt dich selbst unter Druck zu setzen, wirst du die Vorstellung lieben lernen, mit anderen Menschen zusammenzuarbeiten, um ein gemeinsames Ziel zu erreichen - oder sie sogar ein bisschen mehr arbeiten zu lassen, während du eine Pause machst. Fang klein an. Du musst nicht sofort alle Aufgaben für ein großes Projekt delegieren. Lass stattdessen einen Kollegen den Ort wählen, an dem ihr die Mittagspause verbringen wollt. War das so schwer? Wenn nicht, mach den nächsten großen Schritt hin zu weniger Kontrolle und sieh, wie sich das anfühlt.

english_section_name: Changing Your Mindset


summary: Beschränke Kohlenhydrate. Überwache die Kalorien. Verzehre die richtigen Arten von Fett. Erhöhe den Anteil an Obst und Gemüse, das du verzehrst.

document: Studien haben gezeigt, dass eine Diät mit wenig Kohlenhydraten und wenig Kalorien nicht nur in einem schnelleren anfänglichen Gewichtsverlust resultiert, sondern auch am effektivsten bei der Reduzierung von Bauchfett ist.   Kohlenhydrate kommen in einer großen Auswahl an Lebensmitteln vor, einschließlich Milchprodukten, Obst, stärkehaltige Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten. Richte deinen Fokus auf die Limitierung der Kohlenhydrate in Lebensmitteln wie Süßigkeiten oder gesüßte Getränke, Brot, Reis, Nudeln, Chips, Kräcker oder Backwaren. Obwohl diese Lebensmittel auch weitere Nährstoffe enthalten, können die gleichen Nährstoffe auch in anderen Lebensmittelgruppen gefunden werden. Deshalb ist es in Ordnung, diese bestimmten Lebensmittel zu beschränken. Konsumiere Kohlenhydrate, die deinen Körper auch mit einer Menge anderer Nährstoffe, wie Ballaststoffe, Protein, Vitaminen, Mineralien oder Antioxidantien versorgen. Lebensmittel wie Obst, Stärke, Gemüse und Milchprodukte enthalten eine Menge anderer vitaler Nährstoffe und sollten in deine Diät einbezogen werden. Diäten mit wenig Kohlenhydraten zielen auf die Minimierung der Kohlenhydrate und nicht auf die Eliminierung ab. Einige Kohlenhydrate sind für deinen Körper notwendig, damit er optimal funktionieren kann. Zusätzlich dazu, eine Diät mit wenig Kohlenhydraten einzuhalten, hat es sich auch von Vorteil gezeigt, eine Diät mit wenigen Kalorien einzuhalten.  Studien haben gezeigt, dass die Kombination einer Diät mit wenig Kalorien und einer Diät mit wenig Kohlenhydraten die höchste Verminderung von Bauchfett ergibt.  Eine Diät mit wenig Kalorien bezieht sich auf eine Reihe verschiedener Kalorienlevel. Die empfohlene Gesamtmenge der Kalorien wird für jede Person unterschiedlich ausfallen. Sie basiert auf dem Alter, dem Geschlecht, dem Gewicht und dem Aktivitätslevel. Normalerweise ist es sicher, etwa 500 Kalorien aus deiner Diät zu streichen. Dies ergibt normalerweise ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche.   Benutze eine Kalorientabelle oder ein Onlineprogramm und ermittle, wieviel Kalorien du zur Zeit täglich konsumierst. Ziehe zur Ermittlung deines anfänglichen täglichen Kalorienziels 500 Kalorien von dieser Summe ab. Wenn du Kalorien weglässt, ist es wichtig, nicht auf zuviele Kalorien zu verzichten. Ein Verzehr von weniger als 1200 Kalorien pro Tag setzt dich dem Risiko von Nähstoffdefiziten, Verlust von Muskelmasse und Erschöpfung aus. Es gibt einige unterschiedliche diätetische Fettarten, die du konsumieren kannst. Einige sind nachweislich gesünder, wohingegen bei anderen erwiesen ist, dass sie den Fettanteil um deinen Bauch und die Bauchorgane erhöhen.  Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Konsum von gesättigten Fetten in Verbindung mit einer Zunahme von Bauchfett und viszeralem Fett steht. Gesättigte Fette sind in Lebensmitteln, wie vollfetten Milchprodukten, verarbeitetem Fleisch, fetten Fleischstücken, Butter und gebratenen Speisen enthalten.    Statt Lebensmittel mit einem höheren Anteil an gesättigten Fetten zu essen, solltest du die mageren Versionen einiger Lebensmittel wählen. Suche beispielsweise magere Stücke von Rindfleisch oder fettarme Milchprodukte aus. Benutze beim Kochen statt Butter auch gesunde Fette wie Olivenöl oder Rapsöl. Statt Lebensmittel mit einem höheren Anteil an gesättigten Fetten zu konsumieren, solltest du Lebensmittel konsumieren, die einen höheren Anteil an gesunden, nicht gesättigten Fetten und  Omega-3 Fetten enthalten. Diese Lebensmittel sind: fetter Fisch (wie Lachs, Makrele, Thunfisch oder Sardinen), Oliven oder Olivenöl, Nüsse und Nussbutter, Samen und Avocado. Beim Verfolgen einer Diät mit weniger Kohlenhydraten und weniger Kalorien ist es wichtig, den Fokus auf den Verzehr einer angemessenen Menge Obst und Gemüse täglich zu richten.  Beide Arten dieser Lebensmittel besitzen eine hohe Nährstoffdichte. Sie enthalten bei sehr wenigen Kalorien eine Menge Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Generell wird empfohlen, täglich etwa fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse zu verzehren. Wenn du allerdings deinen Fokus darauf richtest, deine Kohlenhydrate zu beschränken, solltest du nicht mehr als eine oder zwei Portionen Obst täglich oder eine bis zwei Portionen stärkehaltiger Gemüse pro Tag verzehren.  Integriere nicht stärkehaltige Gemüse wie grüne Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Rosenkohl, Tomaten, Zucchini, Spargel, Pilze oder Auberginen in deinen Speiseplan.

english_section_name: Eating to Support the Reduction of Body Fat

summary: Laufe oder jogge. Mache einen Spin-Kurs oder beziehe hochintensives Fahrradfahren ein. Step-Aerobic. Absolviere hochintensives Intervalltraining (HIIT).

document: Laufen oder Joggen sind großartige Ausdauerübungen für die Fettverbrennung. Wenn du schnell joggst oder läufst, wirst du mehr Kalorien verbrennen, was die Reduzierung deines Körperfetts fördert.   Generell kannst du beim Laufen etwa 65 Kalorien pro Kilometer verbrennen. Zusätzlich ist Laufen eine großartige Übung für die kardiovaskuläre Gesundheit.   Wenn du kein Läufer bist, solltest du langsam beginnen. Du kannst zu Anfang mit einem Kilometer Joggen beginnen und deine Distanz oder deine Geschwindigkeit über einige Wochen steigern. Spin-Kurse und hochintensives Fahrradfahren sind weitere großartige Übungen, die große Mengen Kalorien und Fett verbrennen.  Spin-Kurse werden drinnen auf feststehende Fahrrädern abgehalten. Du kannst die Geschwindigkeit und den Widerstand des Fahrrads kontrollieren. Je härter du allerdings arbeitest und je schneller du in die Pedale trittst, desto besser wirst du Fett verbrennen. Wenn du zuvor keinen Spin-Kurs probiert hast, ist es wichtig, dass du die ersten paar Stunden langsam beginnst. Diese Kurse sind hochintensiv und es kann ein paar Wochen dauern, sich auf das Fitnesslevel zu bringen. Spin wird normalerweise in geschlossenen Räumen ausgeführt. Dir kann sehr heiß werden und du kannst viel schwitzen. Es ist wichtig, dich während des Spin-Kurses kontinuierlich zu rehydrieren. Step-Aerobic ist ein weiterer Ausdauerkurs, der dir bei der Verbrennung von Fett und Kalorien helfen kann.  Aufgrund seines Fokus auf die Gesäß- und Beinmuskulatur ist er besonders effektiv. Diese großen Muskelgruppen bringen dich zum Schwitzen und verursachen die Verbrennung von Kalorien und Fett.   Du kannst bis zu 400 Kalorien in 30 Minuten verbrennen, wenn du mit der härtesten Intensität arbeitest. Noch einmal. Wenn du bislang keine Step-Aerobic Kurse besucht hast, solltest du langsam beginnen. Arbeite mit einem kleineren Tritt und etwaige Modifikationen für die Bewegungen, die zu schwierig für dich sind. Mit der Zeit kannst du mit größeren Tritten arbeiten und die Bewegungen ohne Modifikationen ausführen. Eine weitere Art von Ausdaueraktivität ist HIIT. Diese Art von Ausdauertraining verbrennt mehr Kalorien aus Fett und erhöht auch deinen Stoffwechsel für die nächsten 24 Stunden, nachdem du dein Training abgeschlossen hast.  Während des HIIT Trainings wechselst du zwischen kurzen Phasen von sehr intensivem Ausdauertraining und kurzen Phasen von moderat-intensivem Ausdauertraining. Du investierst im Vergleich mit dauerhaftem Ausdauertraining nicht ebenso viel Zeit bei HIIT. Normalerweise sind es 20 Minuten (mit zusätzlichen fünf Minuten zu Beginn und am Ende zum Aufwärmen und Abkühlen). Es ist so beabsichtigt, dass dies kürzere, energischere Übungen sind. Studien haben gezeigt, dass es einen engen Zusammenhang zwischen der Intensität von Ausdauerübungen und der Reduzierung von Bauchfett gibt. Die Teilnahme an HIIT kann sehr wirksam zur Reduzierung von Bauchfett sein.

english_section_name: Adding in Cardio Exercises to Reduce Stomach Fat

summary: Beziehe dauerhaftes Ausdauertraining ein. Trainiere am Morgen. Beziehe Übungen zum Straffen von Bauch und Rumpf ein.

document: Dauerhaftes Ausdauertraining ist jegliche aerobe Übung, die deine Herzfrequenz für mindestens zehn Minuten auf einem relativ stabilen Level hält. Diese Art von Übung wird dir helfen, Kalorien zu verbrennen und deinen Stoffwechsel ankurbeln.  Generell wird empfohlen, dass du jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivitäten (oder 30 Minuten an fünf Tagen der Woche) absolvierst. Ziele auf eine Mischung aus moderaten und hochintensiven Aktivitäten ab. Diese Kombination wird Kalorien aus Fett verbrennen und sie liefert zusätzliche kardiovaskuläre Vorteile.  Eine Reihe von Aktivitäten, die als moderat-intensives Ausdauertraining erwogen werden können, sind: Joggen/Gehen, Laufen, Fahrradfahren, Wandern, die Nutzung des Stairmasters oder des Elliptical Trainers, Schwimmen oder Tanzen. Für die wirksamste Fettreduktion bei Bauchfett schlagen einige Studien sogar bis zu 60 Minuten moderat-intensives Ausdauertraining pro Tag vor. Versuche, dein Ausdauertraining am Morgen vor dem Verzehr der ersten Mahlzeit zu absolvieren. Ein Training im nüchternen Zustand bedeutet, dass dein Körper die Energie aus seinen Vorräten – dem Fett – nutzen wird.   Versuche, irgendeine Art von Ausdauertraining am Morgen einzubeziehen. Sogar ein schneller Spaziergang von 20 bis 30 Minuten kann deinem Körper helfen, die überschüssigen Fettvorräte für die Energiegewinnung zu nutzen. Früheres Aufstehen am Morgen kann schwierig sein. Ernenne dies zu einer Priorität und nach einigen Wochen werden sich dein Körper und dein Verstand an das frühe Aufstehen gewöhnt haben. Stelle sicher, dass du auch früher zu Bett gehst. Es ist wichtig, eine angemessene Zeit auszuruhen und deshalb wirst deine Zeit zum Zubettgehen bei der Planung eines Morgentrainings vielleicht anpassen müssen. Obwohl das Ausdauertraining verantwortlich für die Verbrennung und Reduzierung des gesamten Körperfetts ist, kann dir die Aufnahme eines leichten Krafttrainings beim Straffen deines Bauchs helfen.  Beziehe eine Auswahl an Rumpf stärkenden und formgebenden Übungen ein. Wenn du das Volumen deines Bauchfetts reduziert hast, werden deine Bauchmuskeln durch die Straffung ein definierteres Aussehen erhalten. Probiere straffende Übungen, wie Bauchpressen, Brett, Fahrrad-Bauchpressen oder den V-Sitz aus. Straffende Übungen werden hilfreich bei der Stärkung deiner Bauchmuskulatur sein, allerdings ist eine gezielte "Behandlung auf den Punkt" dieses Bereichs nicht möglich. Es ist ein Mythos, dass du bestimmen kannst, wo dein Körper Fett verlieren wird. Deshalb werden deine Bauchübungen nicht nur eine Fettabnahme um deine Taille bewirken.

english_section_name: Exercising to Reduce Stomach Fat


summary: Spiele Audio von einer CD auf einen Computer, um es umzukehren. Modifiziere einen Plattenspieler, um die Schallplatte rückwärts zu spielen. Umgekehrt, drehe die Schallplatte mit der Hand rückwärts. Spule eine Kassette zurück, um sie rückwärts zu spielen.

document: Heutzutage ist der weitaus einfachste Weg, einen Song rückwärts zu hören, einen Computer zu nutzen (wie im Abschnitt oben). Wenn aber der Song, den du umkehren möchtest auf physischen Medien ist (etwas das du halten kannst, wie eine CD oder eine Kassette), kannst du mit ein bisschen Arbeit auch diesen rückwärts spielen. Wenn dein Lied zum Beispiel auf einer CD ist, können dir die meisten modernen Computer eine Option geben, den Song von deiner CD "umzuwandeln". (Siehe auch [[Höre eine CD rückwärts. Wenn du dies einmal gemacht hast, kannst du eine der oberen Methoden nutzen, um den Song umzukehren.   Es gibt viele Methoden, die Audiodatei einer CD umzuwandeln; vielleicht ist die einfachste, ein Programm zu nutzen, wie zum Beispiel iTunes. Es ist erwähnenswert, dass, wenn du eine CD einschiebst, du automatisch Optionen präsentiert bekommst, die Datei zu importieren. Klicke einfach auf eine davon, um zu beginnen. Wenn du einen Song auf einer Schallplatte rückwärts spielen möchtest, wirst du ein paar Veränderungen vornehmen müssen, sodass du dazu fähig bist, die Aufnahme auf der Unterseite zu spielen. Mach dir keine Sorgen; keine dieser Veränderung wird permanent sein und solange du vorsichtig bist, sollte der Plattenspieler nicht beschädigt werden. Folge diesen Schritten:  Schneide eine Styroporbecher zur Hälfte durch oder nimm eine Rolle Klebeband. Platziere es in die Mitte der Drehscheibe um die Spindel. Fixiere einen Strohhalm an der Spindel, um sie zu verlängern. Entferne den Tonkopf vom Tonarm und entferne dann die Tonabnehmernadel. Füge die Tonabnehmernadel wieder ein, aber so dass sie von der Platte wegzeigt, danach bringe den Tonkopf wieder an. Starte den Plattenspieler mit der auf den Styroporbecher gelegten Schallplatte und lass die Nadel sich nach oben in die Plattenrille bewegen. Du musst vielleicht das Gegengewicht anpassen.  Dieses Video dient als gute visuelle Anleitung dafür, wie du es verändern musst. Es ist auch möglich, Lieder auf einer Schallplatte mit nichts als deinen eigenen Händen rückwärts zu spielen. Stelle den Plattenspieler einfach auf 0 RPM, nimm dann vorsichtig den Rand der Platte und drehe sie rückwärts (entgegen dem Uhrzeigersinn), während die Lautsprecher eingeschlatet sind. Du solltest das Lied rückwärts hören.  Während diese Methode zwar einfach ist, ist es sehr schwer, die gleiche Qualität zu bekommen, die du normalerweise hättest; es ist zum Beispiel fast unmöglich, mit deinen Händen die ganze Zeit über das selbe Tempo beizubehalten. Wenn der Song auf einer Kassette ist, wirst du sie auseinander nehmen, das Band umdrehen und wieder einfügen müssen. Diese Methode erfordert viel Vorsicht, um das Band nicht zu beschädigen; wenn du dir Sorgen machst, dass du die Songs ruinierst, kannst du es vorher an leeren Kassetten versuchen, bevor du es "wirklich" probierst. Nutze die nachstehenden Schritte als Anleitung.   Spule das Band komplett zurück. Es sollte komplett links sein. Zerlege die Plastikhülle. Du brauchst vielleicht den feinen Schraubenzieher eines Juweliers dafür. Achte darauf, wie das das Band durch die Rollen läuft ; du wirst es auf gleiche Weise wieder dort durch führen müssen müssen. Nimm die Bandspulen vorsichtig aus der Kassette. Dreh nicht die Unterseiten nach oben.  Drehe die Spulen so herum, dass die volle Spule rechts ist. Wenn du die Spulen mit der Unterseite nach oben wendest, wirst du nur die Seite B spielen, wenn du die Kassette wieder zusammenbaust. Bringe die Spulen wieder in der Kassette an. Fädle das Band vorsichtig wieder auf, sodass es genauso verläuft, wie du es vorgefunden hast. Das ist wichtig; wenn das Band nicht wieder denselben Weg wie vorher nimmt, kann es schwer beschädigt werden. Baue die Kassette wieder zusammen und spule sie so um, dass das Band links ist. Du kannst das mit deiner Hand machen, wenn du Angst hast, das Band zu beschädigen. Wenn du fertig bist, spiele die Kassette ganz normal.

english_section_name: Playing Songs Backward on Physical Media


summary: Sprich andere Themen an. Tritt freundlich und umgänglich auf. Finde heraus, was sie mag. Teile deine Interessen mit ihr. Lerne ihre Freunde kennen.

document: Du weißt, dass ihr zumindest zusammen Unterricht habt, und das ist eine tolle Möglichkeit, sich näher kennenzulernen – indem ihr euch über die Aufgaben, die Lehrer, Klassenkameraden usw. austauscht. Nach einiger Zeit wollt ihr aber sicherlich mehr über einander wissen wollen, sprecht also über Themen, die nichts mit Schule oder Unterricht zu tun haben. Versuche nicht, „cool“ zu sein. Du denkst vielleicht, du bist „cool“, aber kommst in Wirklichkeit distanziert und herablassend herüber. Es ist viel angenehmer für Mädchen, mit einem Jungen zu reden, der einfach er selbst ist – offen und ehrlich.  Lächle und lache oft – Mädchen lieben Jungs, die Spaß haben. Zeige mit deinem Körper in ihrer Richtung, wenn du mit ihr sprichst. Traue dich ruhig, ihr in die Augen zu schauen, wenn ihr miteinander redet. Nachdem das Eis gebrochen ist, solltet ihr euch näher kennenlernen. Versuche, herauszufinden, für was sie sich interessiert. Frage sie nach ihrem Lieblingsfach, oder ob sie in einem Club ist, und wie sie ihre Freizeit verbringt.  Versuche, die Unterhaltung auf Themen zu lenken, für die sie sich interessiert. Da sie weiß, dass du ihr gerne zuhörst wenn sie über ihre Interessen spricht, wird sie sich auf euer nächstes Gespräch freuen. Sie sollte auch dich kennenlernen, sprich also über Dinge, die dir wichtig sind. Wenn du sie die ganze Zeit nur über sich selbst reden lässt, wird irgendwann dein Interesse schwinden, da es sich so anfühlen wird, als würde sich alles nur um sie drehen. Finde einen Ausgleich, indem ihr beide gleich viel über einander austauscht.  Sei offen und ehrlich. Sag nicht nur das, was sie hören will – sprich auch über Dinge, die dich wirklich interessieren. Bleib diskret. Es gibt Dinge, über die sollte man nicht mit einer neuen Bekanntschaft reden. Sprich einfach über ganz alltägliche Dinge. Ihr solltet ungefähr gleich viel reden. Der beste Weg, mehr Zeit mit jemandem zu verbringen ist es, im selben Freundeskreis zu sein. Es ist einfacher, aufeinander zuzugehen, wenn ihr mit gemeinsamen Freunden abhängt, anstatt euch ständig nur allein zu unterhalten. Du wirst viel entspannter sein, und sie wird dich viel mehr mögen. Freunde sind für die meisten Leute das wichtigste, wenn sie also sieht, dass du dich gut mit ihren Freunden verstehst, wird sie dich noch mehr mögen.  Unterhalte dich mit ihren Freunden, auch wenn sie nicht in der Nähe ist. Es soll ja nicht so erscheinen, als würdest du nur über ihre Freunde an sie herankommen wollen. Freunde dich richtig mit ihnen an, nicht nur oberflächlich. Wenn du dieses Mädchen magst, wirst du sicherlich auch die Leute mögen, mit denen sie befreundet ist.

english_section_name: Getting to Know Each Other

summary: Bitte um einen kleinen Gefallen. Frage nach etwas, über das euer Lehrer oder eure Lehrerin geredet hat. Bring sie zum Lachen. Frage nach ihrer Meinung im Bezug auf ein Unterrichtsthema. Gib ihr ein Kompliment. Warte einen geeigneten Zeitpunkt ab, um das Eis mit ihr zu brechen.

document: Am einfachsten beginnt man ein Gespräch, indem man um einen kleinen Gefallen bittet. Da du diese Person noch nicht kennst, weißt du noch nicht, was ihr gemeinsam habt. Um einen Gefallen zu bitten ist der neutralste Weg, mit jemandem ins Gespräch zu kommen, ohne sie zu Tode zu langweilen.  Achte aber darauf, dass sie sich für dich keine allzu großen Umstände machen muss. Du kannst zum Beispiel nach einem Stift oder den Notizen der letzten Stunde fragen. Wenn du dein Lehrbuch nicht dabei hast, frage sie, ob du mit bei ihr reinschauen kannst. Somit kommt ihr euch auch gleich ein Stück näher! Da du das Mädchen noch nicht so gut kennst, weißt du noch nicht, was sie mag. Eure einzige Gemeinsamkeit momentan ist, dass ihr in derselben Klasse seid. Auch wenn du dem Unterrichtsstoff problemlos folgen konntest, frage sie trotzdem, ob sie dir etwas noch einmal genauer erklären kann.  Wenn du sie um einen Gefallen bittest, werdet ihr wahrscheinlich nur kurz miteinander interagieren. Wenn du sie darum bittest, dir etwas zu erklären, wirst du die Chance haben, dich länger mit ihr unterhalten zu können. Führe das Gespräch weiter, indem du noch mehr Fragen stellst. Falls sie den Stoff auch nicht verstanden hat, zeig dich solidarisch! Lass sie wissen, dass sie nicht alleine ist, und dass ihr nun etwas mehr gemeinsam habt. Mädchen lieben Jungs mit Sinn für Humor, bring sie also zum Lachen. Nimm Augenkontakt zu ihr auf, wenn jemand etwas Lächerliches gesagt hat, oder rolle mit den Augen, wenn der Lehrer Hausaufgaben aufgibt. Achte aber darauf, die Klasse dabei nicht zu stören oder die Aufmerksamkeit der Lehrkraft auf dich zu ziehen. Dir Ärger einzuhandeln, wird sie nicht beeinducken! Du suchst jetzt nach jeder Gelegenheit, um sie in ein Gespräch zu verwickeln, also lass sie spüren, dass du dich für sie interessierst. Frage sie etwas im Bezug auf den Unterricht, zum Beispiel, was im nächsten Test kommen könnte oder wie lange sie sich normalerweise auf ein Referat vorbereitet. Unterbrich sie nicht, wenn sie ihre Meinung sagt. Lass sie aussprechen und zeige Interesse an dem, was sie zu sagen hat. Ein Kompliment zu geben ist nicht so einfach, wie man denkt. Du denkst dir wahrscheinlich, „Wer bekommt nicht gerne ein Kompliment?“, aber du solltest einem Mädchen gegenüber immer respektvoll sein, wenn du ihr schmeichelst. Wenn du immer nur nette Worte für ihr Aussehen übrig hast, gibt ihr das den Eindruck, dass du sie nur deswegen magst, und viele Mädchen fühlen sich dabei unwohl. Gib ihr ein Kompliment für etwas, das sie sich erst erarbeiten musste, nicht für etwas, was bereits gegeben ist. Es kann auch ihr Aussehen betreffen.  Anstatt ein Kompliment über ihre Augen zu machen, erwähne, wie schön sie ihre Haare an diesem Tag gemacht hat. Mach ihr ein Kompliment über ihr Outfit. Sage ihr, dass dir eine ihrer Antworten im Unterricht gefallen hat. Beglückwünsche sie für eine gute Note in einem Test. Nerve sie nicht mit Fragen oder einer Bitte, wenn sie sich gerade konzentrieren muss oder sich beeilen muss, rechtzeitig zum Unterricht zu kommen. Wenn ihr in einer Klasse seid, wirst du sie sowieso jeden Tag sehen, also warte ab, bis sie entspannt und gut gelaunt ist, und sprich sie dann an.

english_section_name: Breaking the Ice

summary: Mach dir Gedanken über zukünftige Gespräche. Sprich außerhalb des Klassenzimmers mit ihr. Sei nicht zu ambitioniert. Frage nach ihrer Handynummer. Frage sie, ob ihr außerhalb der Schule etwas zusammen unternehmen wollt.

document: Wenn du das nächste Mal mit ihr sprechen willst, überlegst du dir am besten vorher, wie und wann du das machst. Wenn ihr zu einer bestimmten Zeit miteinander sprecht, zum Beispiel während der Mittagspause, dann sage ihr, dass du ihr beim nächsten Mal etwas erzählen willst.  Sage zum Beispiel: „Erinnere mich nächste Woche daran, dir zu erzählen, was Herr Schmidt letzte Woche im Unterricht gesagt hat! Das war so witzig!“ Verabrede dich mit ihr zu einem anderen Zeitpunkt – zum Beispiel, „Wir sehen uns in Englisch“ oder „Isst du heute auf dem Schulhof?“ Frage sie, ob sie auch zu denselben Veranstaltungen wie du geht: „Bist du auch auf Beckys Party dieses Wochenende? Ich kann dir dann deine Notizen wieder zurück geben.“ Setze dich beim Mittagessen neben sie, oder sprich sie an, wenn sie in der Nähe ihres Schließfachs steht. Je öfter ihr euch außerhalb des Klassenzimmers seht und unterhaltet, desto eher wird sie dich für einen Freund halten, nicht nur für einen Mitschüler. Zeige ihr, dass du Interesse an ihr hast, aber verfolge sie nicht! Nimm es locker – lauere ihr nicht hinter jeder Ecke auf. Versuche, jeden Tag um dieselbe Zeit mit ihr zu sprechen, zum Beispiel zwischen zwei Unterrichtsstunden, während der Pause oder vor/nach der Schule. Auf diese Weise seht ihr euch jeden Tag, aber du musst ihr nicht hinterher rennen. Du musst nicht unbedingt jeden Tag mit ihr sprechen, lasse ab und zu einen oder zwei Tage vergehen, bevor ihr euch wieder unterhaltet. So wird sie die gemeinsame Zeit mit dir vermissen und sich noch viel mehr darauf freuen, dich wieder zu sehen. Wenn du auch außerhalb der Schulzeiten mit einer Person redest, dann seid ihr auf dem besten Wege, richtige Freunde zu werden. Wenn du sie unauffällig nach ihrer Nummer fragen willst, erkläre, dass du ein paar Fragen zum Unterricht hast.  Wenn du sie anrufst, frage sie irgendetwas über die Schule, damit sie nicht denkt, du hättest sie nur reingelegt. Sende ihr Kurznachrichten, anstatt sie anzurufen. So bist du nicht so nervös und sie fühlt sich nicht so sehr unter Druck gesetzt. Nachdem ihr eine Weile Nachrichten über Hausaufgaben oder Abgabetermine ausgetauscht habt, fange an, ihr hin und wieder darüber zu schreiben, wie nervig deine Eltern sind oder über etwas lustiges, was du im Einkaufszentrum gesehen hast. Je nachdem wie alt du bist, kann es sein, dass deine Eltern noch dagegen sind, wenn du dich mit einem Mädchen triffst. Schlage ihr also in diesem Fall vor, euch mit gemeinsamen Freunden zu treffen. Wenn sie deine Freunde nicht so gut kennt, kann sie auch ihre eigenen Freunde einladen. Sie sollte sich wohl dabei fühlen, deine Einladung anzunehmen und etwas mit dir zu unternehmen.  Trefft euch an einem öffentlichen Ort, zum Beispiel im Einkaufszentrum oder im Kino. Geht gemeinsam etwas essen, zum Beispiel Pizza oder Burger. Achte darauf, ihr Aufmerksamkeit zu schenken, auch wenn andere Leute dabei sind.

english_section_name: Developing a Good Relationship


summary: Schneide den Schweinebauch in dicke Scheiben. Stelle einen Topf auf den Herd. Stelle die Hitze auf hohe Stufe. Gieße die Flüssigkeit ab. Frittiere das Schweinefleisch. Schneide das Fleisch in mundgerechte Stücke.

document: Gib das Schweinefleisch, die beiden Lorbeerblätter, die drei geschälten Knoblauchzehen, den halben Teelöffel Salz und die gehackte Zwiebel in den Topf. Gieße so viel Wasser hinzu, dass das Fleisch bedeckt ist. Wenn das Wasser kocht, dann schalte die Hitze herunter. Lasse das Ganze etwa eine Stunde köcheln, bis das Schweinefleisch zart ist. Lege das Schweinefleisch auf ein Backblech und schiebe es in einen auf 205 °C vorgeheizten Ofen. Backe es eine halbe Stunde, um das Fleisch auszutrocknen. Wenn du möchtest, dass das Fleisch knusprig wird, erhitze Öl in einer Pfanne. Frittiere das Fleisch, bis es knusprig ist. Hebe sie für das Gericht auf.

english_section_name: Making the Bagnet

summary: Gare die Krabbenpaste. Gib die gehackten Knoblauchzehen, den kleingeschnittenen Ingwer und die Tasse Schalotten oder Zwiebeln hinzu. Gib Tomaten, Zucker, Pfeffer und Patis hinzu und verrühre alles ein paar Minuten lang miteinander. Gib das Schweinefleisch und den Rest des Gemüses hinzu. Gieße ein wenig Brühe ein. Etwa 15 Minuten garen. Prüfe nach 15 Minuten, ob das Gemüse weich ist. Zu weißem Reis servieren.

document: Verwende wenn möglich den gleichen Topf, den du für die Zubereitung des Rezepts oben verwendet hast. Gib die beiden Esslöffel Krabbenpaste in den Topf und gare sie ein paar Minuten, um ihr Aroma freizusetzen. Gib einen Spritzer Öl hinein, damit die Zutaten nicht anbrennen. Gare sie, bis die Zwiebeln leicht glasig sind.  Wenn du denkst, dass ein Teil des Gemüses wie z. B. die Aubergine zu fest ist, musst du sie vor dem anderen Gemüse garen. Beachte, dass du laut manchen Rezepten das Schweinefleisch erst am Ende und nicht zusammen mit dem Gemüse hinzugeben sollst. Gib nur so viel Brühe hinzu, dass das Gemüse ein wenig Feuchtigkeit bekommt. Das Gemüse soll nicht mit der Brühe bedeckt sein. Lege leicht einen Deckel auf den Topf und lasse das Gericht etwa 15 bis 20 Minuten schmoren. Du kannst das Gemüse wenden, indem du den Topf schwenkst, aber lasse den Deckel drauf. Wenn ja, dann nimm den Topf vom Herd. Gib den Reis mit dem Schmorgericht darüber auf einen Teller.

english_section_name: Cooking the Pinakbet


summary: Stelle dich auf dein „Publikum“ ein. Wähle eine altersgerechte Örtlichkeit aus, auch die Größe betreffend. Entscheide dich für ein Thema und die Art der Schatzsuche. Überlege dir, wie lange die Schatzsuche in etwa dauern soll. Deponiere am Ende der Jagd einen tollen Schatz. Arbeite dich beim Schreiben der Hinweise von hinten nach vorne vor. Erstelle eine einfache Liste von Grundregeln.

document: Unterschiedliche Kinder finden unterschiedliche Hinweise lustig und hilfreich. Das wichtigste Kriterium dürfte sein, wie alt die Kinder sind, damit du den Schwierigkeitsgrad der Schatzsuche daran anpassen kannst. Aber auch die folgenden Dinge solltest du beachten:   Alter und Geschlecht der Kinder. Achte darauf, dass Art und Schwierigkeit der Schnitzeljagd die Kinder ansprechen und fordern, aber nicht überfordern. Die ungefähre Dauer der Schnitzeljagd. Jüngere Kinder langweilen sich schnell oder werden quengelig. Mögliche Allergien und bestimmte Vorlieben bezüglich des „Schatzes“. Die Kinder sollen genug Raum haben, um frei herumstreifen zu können, aber sie sollen um Himmels Willen nicht verloren gehen. Mit jüngeren Kindern veranstaltest du die Schnitzeljagd am besten in einer Gruppe oder mit erwachsenen „Mitstreitern“, wenn euer Areal recht groß ist, damit sich niemand verläuft.   Für Kinder von zwei bis vier Jahren reicht es völlig, wenn ihr euch auf eine Wohnung beschränkt, in der sie sich auskennen. Der Suchbereich sollte klein und übersichtlich sein, sodass ihr sie permanent im Auge habt. Für Kinder von fünf bis acht Jahren ist etwa ein Haus mit angeschlossenem Garten ideal. Auch hier solltet ihr alles im Blick haben können, und ihr solltet auf Privatgelände bleiben. Für Kinder von neun bis zwölf eignet sich eine Schule oder ein Park. Dort können sie etwas unabhängiger suchen. Für Teenies sollte eine Schnitzeljagd sich durch einen ganzen Ort oder etwa über einen Markt erstrecken oder auf einem großen Feld stattfinden. Eine Schnitzeljagd ist weit mehr als einfach ein paar Pfeile auszulegen und einen Haufen Kinder in die Pampa zu schicken. Die besten Schnitzeljagden haben entweder ein Thema, wie zum Beispiel Der kleine Hobbit, oder sie hangeln sich an einem Zweck entlang, wie etwa wenn jeder Hinweis zu einer Zutat führt, und alle Zutaten am Ende ein komplettes Gericht ergeben, das ihr dann mit den Kindern kochen könnt. Auch eine klassische Schatzsuche mit Schatzkarte und kleinen Hinweisen am Weg ist natürlich immer noch spannend.   Ein Thema ist natürlich auch ein guter Grund, alle Teilnehmer in Kostüme zu stecken, und dadurch wird es gerade für kleinere Kinder besonders echt. Du könntest zum Beispiel ein paar günstige Augenklappen und Plastiksäbel kaufen und die Jagd nach einem Piratenschatz ausrufen. Willst du es ein bisschen spannender machen? Dann teile die Kids in zwei Gruppen ein und lass beide Gruppen nach dem Schatz jagen. So können sie ihre Teamfähigkeit und ihr Kommunikationsvermögen trainieren. Du solltest dir aber absolut sicher sein, dass die Kinder dafür alt und reif genug sind. Willst du als Belohnung individuelle Preise bereithalten, etwa eine Kleinigkeit bei jedem neuen Hinweis, oder soll am Ende der Jagd ein großer Schatz stehen? Eine gute Faustregel ist, dass die Geduld und Aufmerksamkeit der Kinder etwa doppelt so viele Hinweise lang anhalten wird, wie sie Jahre alt sind. Na gut, auch dreizehnjährige Kids werden nach 26 Hinweisen die Nase voll haben. Mit allem zwischen etwa fünf und fünfzehn Hinweisen solltest du auf der sicheren Seite sein, je nachdem wie weit voneinander entfernt sie sind. Der letzte Hinweis sollte zu einem Schatz oder einer besonderen Überraschung führen, als Belohnung für das Durchhaltevermögen der Kinder. Du könntest einen Sonderpreis für das erste Kind oder das erste Team ausschreiben, das am Ziel ankommt. So bekommt die ganze Sache etwas mehr Feuer und wird spannender.   Dekoriere einen Karton mit Bildern, Stickern und Bastelpapier und befülle ihn mit Süßigkeiten, Münzen oder kleinen Spielzeugen. Der Schatz muss aber gar nicht unbedingt ein Gegenstand sein: Der letzte Hinweis könnte auch zu einem reich gedeckten Picknicktisch, einer Party oder einem Spielbereich führen, sodass die Kinder das Gefühl haben, sie kämen in einen „geheimen Zauberwald“. Für kleinere Kinder sollte es unbedingt neben dem Hauptpreis auch Trostpreise geben. Niemand sollte sich benachteiligt fühlen, und jedes der Kinder sollte etwas mit nachhause nehmen können. Wenn du das Ende kennst, kannst du deine Meute viel einfacher dorthin lotsen. Letztlich muss jeder Hinweis zum nächsten führen, also überlege dir zunächst, mit welchem letzten Hinweis du die Schatzsucher zu ihrem Schatz führen willst. Verstecke diesen Hinweis und wiederhole das Ganze. Das machst du so lange, bis du am geplanten Startpunkt angekommen bist.  Am besten ist es, wenn der erste Hinweis eher einfach ist, und sich die Schwierigkeit im Laufe der Schnitzeljagd langsam steigert. Diese Regeln kannst du ausdrucken und zu Beginn der Schatzsuche verteilen, entweder direkt an die Kinder, wenn diese schon alt genug sind, oder an andere Eltern und Aufsichtspersonen. Auf diesem Merkblatt kannst du auch noch einige andere nützliche Informationen unterbringen. Dazu gehören zum Beispiel:   Orte, die definitiv tabu sind und an denen sich garantiert keine Hinweise und kein Schatz befinden. Wo die Hinweise gesammelt werden, und was zu tun ist, wenn die Kinder mal gar nicht mehr weiterwissen. Notfallnummern, falls jemand verloren geht. Ein Zeitlimit oder eine Zeit, zu der spätestens alle wieder am Treffpunkt oder zuhause sein sollen, auch wenn der Schatz noch nicht gefunden wurde.

english_section_name: Preparing the Hunt

summary: Denke dir Hinweise und Rätsel aus, die sich reimen. Benutze Bilder als Hinweise. Verbinde einige der Hinweise mit Spielen. Benutze Geheimcodes oder unsichtbare Tinte, um die Hinweise zu verschlüsseln. Verstecke die Hinweise in etwas Ausgefallenem. Bei älteren Kindern könntest du auch Hinweise benutzen, die aus mehreren Teilen bestehen. Stelle altersgerechte Fragen zu bekannten Songs oder Figuren. Fertige statt klassischer Hinweise eine Schatzkarte an.

document: Für eine klassische Schatzsuche sind einfache Zweizeiler oder kleine Gedichte super. Das kann so einfach sein wie „Den ersten Hinweis – findest du im Schrank mit dem Eis“. Darf es etwas rätselhafter sein? „Wir gehören zusammen, eins weiß und eins schwarz – du brauchst uns nur, wenn das Essen schmeckt fad" (beim Salz und Pfeffer). Zeichne etwas oder mache Fotos von Orten, an denen die Kinder sich umschauen sollten. Diese Art von Hinweis eignet sich besonders für jüngere Kinder, denn es liefert ihnen schnelle Erfolgserlebnisse. Für ältere Kinder kannst du es etwas komplizierter gestalten, indem du Makroaufnahmen machst oder Vintage-Fotos oder Satellitenaufnahmen benutzt. Stelle zum Beispiel drei gleich aussehende Becher nebeneinander. Zeige den Kindern, unter welchem Becher du den Hinweis versteckst, dann mische die Becher ganz schnell durch. Die Kinder müssen raten, unter welchem Becher sich der Hinweis verbirgt. Du kannst auch Eierlaufen veranstalten, einen kleinen Hindernisparcours aufbauen oder eine Schnitzeljagd in der Schnitzeljagd veranstalten, und dann gibt es die entsprechenden Hinweise immer erst, wenn ein Spiel erfolgreich beendet wurde.   Das ist auch eine gute Möglichkeit, wie du zwischendurch während der Schnitzeljagd eine Verschnaufpause einbauen kannst. Lass die Kinder ein paar Hinweise jagen, veranstalte dann das Spiel und sorge dafür, dass die Kids dann, wenn du sie einmal alle zusammen hast, erst etwas essen und trinken, bevor sie sich wieder auf die Suche machen. Besonders leicht funktioniert der Trick mit der „unsichtbaren Tinte“, wenn du mit einem weißen Wachsstift auf weißem Papier schreibst. Man kann die Schrift dann sichtbar machen, indem man mit einem Textmarker darüber streicht. Du kannst aber auch richtige unsichtbare Tinte herstellen und die Kinder dann einfach experimentieren lassen, was sie mit dem unsichtbaren Hinweis anfangen sollen.  Für Kinder aller Altersgruppen ist es total spannend, wenn du alle Lichter ausschaltest und sie mit Taschenlampen oder nur mit ihrem Tastsinn nach Hinweisen suchen lässt. Verbuddele sie in einer Schüssel nasser Spaghetti und lass die Kinder in diesem „Zombiehirn“ herum graben. Wasserfeste Hinweise kannst du auf dem Grund des Pools versenken und so an einem heißen Sommertag für eine Abkühlung zwischendurch sorgen (beaufsichtigt die Kinder dabei unbedingt!). Die Hauptsache ist, dass sie in Bewegung bleiben und viele verschiedene Dinge ausprobieren und erleben können. Man kann für wenig Geld etwa Puzzle mit eigenen Motiven anfertigen lassen. Lass einen Hinweis darauf drucken und gib dann an jeder Station ein Puzzleteil aus, sodass die Kinder sich am Ende den finalen Hinweis erpuzzeln können. Hier sind noch einige andere Ideen:   Verstecke an jeder Station einen Buchstaben als Teil eines Buchstabensalats. Richtig zusammengesetzt könnte sich daraus ein Passwort für einen weiteren Hinweis ergeben, oder aber das Lösungswort führt direkt zum Schatz. Stelle Fragen, die thematisch aufeinander aufbauen: „Die letzte Antwort ist das, was alle vorherigen Hinweise gemeinsam haben.“ Oder: Der letzte Hinweis setzt sich aus den Anfangsbuchstaben aller vorherigen Hinweise zusammen.“ Das macht besonders bei einer Schatzsuche Spaß, die sowieso unter einem bestimmten Thema läuft. Du kannst zum Beispiel fragen: „In welchem Teil des Hauses musste Harry Potter als Kind wohnen?“, wenn du die Kinder für den nächsten Hinweis schnurstracks zum Wandschrank schicken willst.  Vergewissere dich vorher, dass die Fragen und Hinweise für die Kinder lösbar und verständlich sind! Das funktioniert super mit Rätseln und Hinweisen, die aus mehreren Teilen bestehen. Zeichne und illustriere eine Karte und baue ein paar „Schwierigkeiten“ ein (wie einen verschmierten Fleck, wo die Karte „aus Versehen“ nass geworden ist). Dann kannst du den Kindern an jeder Station eine kleine Belohnung verstecken – oder einen Hinweis, der dazu benötigt wird, am Ende die Schatzkiste öffnen zu können. So verhinderst du, dass die Kinder sofort ohne Umweg zum Ende der Schnitzeljagd stürmen.

english_section_name: Writing Different Types of Clues

summary: Teile den Gästen frühzeitig mit, welche Kleidung für die Schnitzeljagd angemessen ist. Überlege dir eine lustige Art, wie du den Kindern den ersten Hinweis präsentieren willst. Sei in der Nähe, um den Kindern zu helfen, falls sie mal nicht mehr weiterwissen. Halte Wasser, Snacks und Sonnenschutz bereit, insbesondere wenn du eine längere Schnitzeljagd geplant hast. Kinder unter zehn sollten nur in Teams losziehen und nicht allein in der Gegend herumwandern, wenn ihr euch nicht gerade auf ein sehr überschaubares Areal beschränkt.

document: Es macht einen großen Unterschied, ob man ein Kind auf eine Schnitzeljagd im Haus oder eine Schatzsuche im tiefsten Walddickicht anzieht. Da nur du die Hinweise und die Route der Schnitzeljagd kennst, kannst auch nur du richtig einschätzen, was „angemessen“ ist.  Richte dich unbedingt auf alle möglichen Wetterverhältnisse ein, wenn eure Schatzsuche draußen stattfinden soll. Bist du sicher, dass auch im Regen alles funktionieren würde? Grundsätzlich funktioniert die Sache ja so, dass der erste Hinweis zum zweiten an einem anderen Ort führt, der zweite zu einem dritten, und so weiter, bis sie schließlich am Schatz angekommen sind. Aber der erste Hinweis sollte etwas Besonderes sein, um die Schatzsuche möglichst eindrucksvoll zu starten.   Präsentiere den Hinweis in einer coolen Box oder Verpackung, etwa einem Umschlag mit „echtem Wachssiegel“, einer kleinen Schatzkiste oder als Flaschenpost. Enthülle den Hinweis für alle auf einmal, etwa indem du ein Banner ausrollst oder eine Durchsage über ein Megaphon machst. Organisiere ein Spiel oder eine Aufgabe, etwa einen Wettbewerb im Kuchenessen, einen Eierlauf, Sackhüpfen oder ähnliches. Wenn die Aufgabe erfolgreich gelöst wurde, gibt es zur Belohnung den ersten Hinweis. Du sollst sie zwar etwas fordern, und du musst auch nicht immer sofort die Lösung vorsagen, wenn es etwas knifflig wird, aber bedenke trotzdem, dass Kinder sehr schnell frustriert reagieren können, wenn einen Hinweis nicht entschlüsselt bekommen. Du solltest dir bereits im Vorfeld einige zusätzliche Hinweise zurechtlegen, um die Kiddies im Zweifel wieder auf den richtigen Weg zu bringen.  Lasst die Kinder vorher unbedingt wissen, wo sie dich und die anderen Eltern finden können. Außerdem solltest du die anderen Aufsichtspersonen einweihen, wo du die Hinweise versteckt hast, damit auch sie die Kinder unterstützen können. Bei all der Spannung und Aufregung werden die Kids sicher nicht von sich aus daran denken genug zu trinken und sich einzucremen. Also musst du das für sie übernehmen. Du kannst zum Beispiel einige Wasserflaschen und eine Sonnencreme an einigen der Hinweise deponieren, damit sie diese Sachen unterwegs erledigen können.  Nehmt ein paar Packungen Müsliriegel mit. Sie eignen sich perfekt als Snacks für unterwegs. Du kannst sie entweder zu Beginn der Schatzsuche austeilen, oder du deponierst sie an einem der Hinweise etwa in der Mitte der geplanten Strecke. Jüngere Kinder sollten nicht allein unterwegs sein, wenn du sie nicht problemlos die ganze Zeit beobachten kannst. Es ist sicherer und macht auch viel mehr Spaß, wenn ihr Teams aus jeweils mindestens zwei Kindern bildet, die gegenseitig aufeinander achtgeben können, während sie die Rätsel lösen.

english_section_name: Running the Treasure Hunt


summary: Entwickle einen Plan mit deinem Arzt. Erkundige dich nach einem Rehabilitationszentrum, wenn deine Sucht gravierend ist. Sprich mit deinem Arzt darüber, ob eine ambulante Entgiftung eine Lösung in deinem Fall wäre, wenn deine Sucht moderat ist. Erkundige dich bei deinem Arzt danach, ob du Medikamente einnehmen kannst, die dir dabei helfen, mit dem Trinken aufzuhören. Erkenne die Symptome des Säuferwahnsinns. Achte auf die Symptome einer Leberzirrhose Gehe zur Verhaltenstherapie. Schließe dich einer Selbsthilfegruppe an. Hole dir Unterstützung von Freunden und Familienangehörigen.

document: Wenn du Alkoholprobleme hast und gerne damit aufhören möchtest, kann dir dein Arzt dabei helfen, gefahrlose und wirksame Methoden zu finden, um mit dem Alkoholkonsum aufzuhören. Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt, um über die besten Lösungsansätze zu sprechen, die auf deinen Trinkgewohnheiten und deinem allgemeinen Gesundheitszustand basieren.Stelle deinem Arzt die folgenden Fragen, die du vielleicht an ihn hast:  “Soll ich sofort mit dem Alkohol aufhören oder ist es sicherer, wenn ich mich langsam davon abgewöhne?” “Worin bestehen die größten Vorteile, mit dem Trinken aufzuhören?” “Was sind die Risiken und Vorteile der verschiedenen Behandlungsoptionen?” “Wie beeinflussen meine Trinkgewohnheiten meine Gesundheit?” “Was sind die möglichen Langzeitfolgen, wenn ich meine Trinkgewohnheiten nicht ändere?” Im Reha-Zentrum wirst du vom Alkohol entgiftet und Ärzte und das Personal sind rund um die Uhr an deiner Seite, um dir während deines Entzugs zu helfen. Die Entgiftung kann zwischen fünf und vierzehn Tagen dauern und diese Methode des Alkoholentzugs ist am besten für solche Menschen geeignet, die stark alkoholabhängig sind und an Alkoholentzugserscheinungen wie Säuferwahnsinn leiden. Du kannst dich in einer ruhigen Einrichtung vom Alkohol lösen und dort dem Druck des Alltags entfliehen.  Einige Menschen können sich in einer stationären Einrichtung vom Alkohol lösen, habe jedoch Probleme, wenn sie nach Hause kommen. Wenn du die Unterstützung von Familienangehörigen und Freunden hast, kann dir das den Alkoholentzug ein wenig erleichtern. Eine stationäre Entgiftung kann ziemlich teuer sein. Frage deine Krankenversicherung, ob sie für die Entgiftung aufkommt oder erkunde dich in der Einrichtung, ob es einen Zahlplan gibt, der es dir erlaubt, die Kosten über einen Zeitraum von mehreren Monaten abzubezahlen. Du musst zum Arzt gehen, bevor du doch in eine stationäre Entgiftungseinrichtung begibst. Dein Arzt wird dir sagen, ob dies die richtige Maßnahme für dich ist, um wieder gesund zu werden. Bei einer ambulanten Entgiftungsbehandlung musst du zwischen einigen Tagen bis zwei Wochen jeden Tag einige Zeit in einer Rehabilitationsklinik verbringen. Du musst nicht in der Rehabilitationsklinik übernachten, deine Medikamenteneinnahme und dein Regenerationsprozess werden jedoch vom Personal in dieser Klinik sorgfältig überwacht. Eine ambulante Entgiftungskur hat den Vorteil, dass du zuhause leben kannst und mehr Freiheiten hast. Außerdem ist sie günstiger als ein stationärer Entzug.  Bei einer ambulanten Entgiftungskur ist es das Risiko eines Rückfalls jedoch höher. Dies kann vor allem dann ein Problem darstellen, wenn du ein schwieriges Privatleben hast oder wenn einer deiner Familienangehörigen auch an Alkoholismus leidet.  Eine ambulante Entgiftungskur ist nur bei Personen mit milden bis moderaten Alkoholismus-Symptomen geeignet, die nicht sehr viel getrunken haben bzw. nicht für eine lange Zeit. Du musst zuerst zum Arzt gehen, bevor du dich in eine ambulante Entgiftungseinrichtung begibst. Dein Arzt kann bestimmen, ob dies die richtige Behandlungsmethode für dich ist. Wenn du chemisch von Alkohol abhängig bist, kann es eine sehr große Herausforderung darstellen, mit dem Alkohol aufzuhören oder deinen Alkoholkonsum einzuschränken. Zum Glück gibt es Medikamente, die dir den Prozess erleichtern können. Sprich mit deinem Arzt darüber, ob du eines dieser verschreibungspflichtigen Medikamente einnehmen kannst:  Disulfiram gewöhnt dir deinen Alkoholkonsum ab, da der Wirkstoff in Kombination mit Alkohol zu unangenehmen körperlichen Reaktionen wie Übelkeit oder Kopfschmerzen führt. Jedoch kann dieses Medikament ebenfalls süchtig machen und sollte nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden. Naltrexon verhindert es, dass du den angenehmen Zustand erreichst, den Alkohol normalerweise verursacht. Naltrexon kann ebenfalls injiziert werden. Acamprosat lindert Alkoholgelüste. Delirium tremens bzw. Säuferwahnsinn ähnelt den Zuckungen bei einem Alkoholentzug, die Symptome betreffen jedoch deinen ganzen Körper und sind sehr viel stärker. Wenn dein ganzer Körper stark zittert, nachdem du mit dem Trinken aufgehört hast und zudem noch weitere Symptome wie Halluzinationen, Verwirrung, Desorientierung und Krampfanfälle hast, solltest du sofort medizinische Hilfe aufsuchen. Es kann sein, dass dir Blut abgenommen werden muss, damit dein Arzt herausfindet, ob deine Leber der Grund dafür ist. Wenn du mit einer anderen Person zu tun hast, die diese Anzeichen aufweist, kann es schwierig sein zu bestimmen, was du tun sollst. Mache dich schlau darüber, wie du einer solchen Person helfen kannst, die sich im Delirium befindet. . Eine Leberzirrhose tritt dann auf, wenn sich Narbengewebe in der Leber bildet und diese dadurch nicht mehr richtig funktioniert. Eine schwere Leberzirrhose ist lebensbedrohlich. Wenn sie jedoch in der Frühphase bemerkt wird, kann der Leberschaden behandelt und eingeschränkt werden (wenn jedoch nicht vollständigg geheilt). Wenn du Symptome bemerkst, solltest du sofort zum Arzt gehen. Die Symptome einer Leberzirrhose sind:  Müdigkeit Man blutet schnell und bekommt schnell blaue Flecken Gelbverfärbung von Haut und Augen Spinnenartige Blutgefäße Schwellungen in den Beinen Rötungen auf den Handflächen Eine Verhaltenstherapie bzw. eine Suchtberatung können dir dabei helfen, gesunde Bewältigungsstrategien und erreichbare Ziele zu entwickeln, wenn du daran arbeitest, den Alkoholkonsum einzuschränken oder ganz mit dem Trinken aufzuhören. Diese Art der Therapie kann dir ebenfalls dabei helfen, die zugrunde liegenden Probleme aufzudecken und diese zu bewältigen, die ebenfalls zu deinen Trinkgewohnheiten beigetragen haben können. Frage deinen Arzt, ob er dir einen Therapeuten empfehlen kann, der sich auf Suchtberatung spezialisiert hat. Es ist ein wichtiger Bestandteil deiner Therapie, sich Unterstützung von anderen Menschen zu holen, die verstehen, was du gerade durchmachst. Die Teilnehmer deiner Selbsthilfegruppe können dir beistehen und können dir ebenfalls dabei helfen, wenn du Hilfe brauchst, weil du dich in einer Krise befindest oder mit Rückschlägen zu kämpfen hast. Frage deinen Arzt, ob er dir eine Selbsthilfegruppe oder eine Gruppentherapie in deiner Gegend empfehlen kann. Informiere dich ein wenig über solche Gruppen, wie zum Beispiel bei den Anonymen Alkoholikern. Deine Freunde und Familienangehörige können eine wichtige Rolle darin spielen, dir dabei zu helfen, erfolgreich vom Alkohol loszukommen. Lasse die Personen,  die dir nahestehen, wissen, dass du deinen Alkoholkonsum einschränken oder ganz mit dem Trinken aufhören willst. Bitte sie darum, deine Entscheidung zu respektieren und dir dabei zu helfen, indem sie nicht in deiner Gegenwart trinken oder dich unter Druck setzen, bei gesellschaftlichen Anlässen zu trinken. Finde enge Freunde oder dir nahestehende Familienangehörige, die du um Unterstützung bitten kannst, wenn du Probleme hast oder mit der Versuchung kämpfst, wieder zu trinken. Wenn du Freunde oder Verwandte hast, die regelmäßig in deiner Gegenwart trinken oder es nicht respektieren, dass du mit dem Alkoholkonsum aufhören oder ihn einschränken möchtest, solltest du weniger Zeit mit diesen Personen verbringen.

english_section_name: Quitting Alcohol Safely

summary: Ergänze medizinische Behandlungen mit Stress-Management-Techniken. Mache Yoga Führe die Achtsamkeitsmeditation durch, um Stress und Angstgefühle zu senken. Probiere Akupunktur aus, um deine Depressionen und Angstzustände in den Griff zu bekommen.

document: Stress und Angstgefühle können die Tremores verschlimmern, die im Zuge eines Alkoholentzugs auftreten. Du solltest mit deinem Arzt zusammenarbeiten, damit dieser dir einen gefahrlosen medizinischen Behandlungsplan erstellen kann, um deinen Alkoholentzug in den Griff zu bekommen. Stress-Management-Techniken können hilfreich sein, Zittern und weitere Alkoholentzugs-Symptome unter Kontrolle zu halten. Probiere ein paar einfache stresslindernde Aktivitäten aus wie die folgenden:  Aktivitäten, die nicht sehr intensiv sind, wie Fahrradfahren oder Spaziergänge. Handarbeiten und künstlerische Tätigkeiten. Auch wenn du nicht sehr künstlerisch veranlagt bist, so können einfache Aktivitäten wie Malen dennoch positive Ergebnisse erzielen.  Probiere die Journaling-Methode aus. Führe dein Lieblingshobby aus oder suche dir ein neues Hobby, das dir Spaß macht. Verbringe Zeit mit Freunde, die dich unterstützen. Lies ein tolles Buch oder schaue dir tolle Filme oder TV-Shows an. , um dich zu entspannen. Studien haben nachgewiesen, dass Yoga viele positive Ergebnisse bei Menschen erzielen kann, die einen Entzug überstehen müssen oder sich von einer Alkoholabhängigkeit erholen möchten. Yoga kann nicht nur Depressionen lindern, sondern auch die Menge an Stresshormonen in deinem Körper während und nach der Entgiftungskur senken. Wenn du noch nie vorher Yoga gemachthast, solltest du dich bei einem Anfängerkurs in deinem Fitnessstudio oder an der Volkshochschule anmelden. Einige Suchtberater bieten Yoga als Teil der Entziehungskur an. Frage deinen Arzt, ob er einen Suchttherapeuten kennt, der ebenfalls Yoga anbietet. Die Achtsamkeitsmeditation kann bei Menschen, die eine Alkoholsucht überwinden möchten, Stress und Ängste lindern und kann ebenfalls dazu beitragen, einen zukünftigen Rückfall zu vermeiden. Erkundige dich bei deinem Arzt oder Suchttherapeuten, wie du die Achtsamkeitsmeditation in deine Alkoholentzugskur einbauen kannst. Du kannst auch alleine meditieren. Du findest sehr viele Meditationsvideos und -Apps mit Anleitungen im Internet. Die Wirksamkeit von Akupunktur in Bezug auf die Linderung von Alkoholentzugs-Symptomen wurde jedoch nicht nachgewiesen. Jedoch finden manche Leute Akupunktur hilfreich bei der Linderung von Stress, Depressionen und Angstzuständen. Wenn die Symptome eines Alkoholentzugs gelindert werden, so kann dies indirekt zu einer Verbesserung der Tremores und anderen Symptomen führen, die durch Stress und Angstzustände verschlimmert werden. Du kannst neben Medikamenten auch Akupunktur ausprobieren, um Tremores im Zuge eines Alkoholentzugs in den Griff zu bekommen.

english_section_name: Managing Shakes Related to Anxiety and Stress

summary: Sprich mit deinem Arzt über die beste Möglichkeit, wie man deinen Tremor in den Griff bekommt. Sprich mit deinem Arzt darüber, ob du Baclofen als Alternative zu Benzodiazepinen einnehmen kannst. Erkundige dich danach, ob dein Zittern durch Benzodiazepine behandelt werden kann. Sei sehr vorsichtig, wenn du neue Medikamente einnimmst. Erkenne die Grenzen der Medikamenteneinnahme an.

document: Wenn du Entzugserscheinungen hast, nachdem du deinen Alkoholkonsum eingeschränkt hast oder wenn du erwägst, mit dem Trinken aufzuhören und deine Entzugserscheinungen minimieren willst, ist es wichtig, die Behandlungs- und Genesungsoptionen mit deinem Arzt zu besprechen. Er kann dir dabei helfen, einen Plan zu erstellen, wie du die Entzugserscheinungen am gefahrlosesten und angenehmsten überstehst. Obwohl ein solcher Termin ein guter Anfang ist, so solltest du dennoch bedenken, dass du dich wahrscheinlich in stationäre Behandlung begeben musst, um vollständig gesund zu werden. Es kann ebenfalls sein, dass du zu Treffen der Anonymen Alkoholiker gehen musst, während dich dein Arzt gleichzeitig medizinisch betreut. Dein Arzt wird dich vermutlich nach folgenden Dingen befragen:  Deine regelmäßigen Trinkgewohnheiten (z.B. wie oft du trinkst und wie viel). Deine Symptome, die du festgestellt hast, auch wenn diese nicht unbedingt mit deinem Alkoholkonsum in Verbindung stehen müssen. Alle Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder Drogen, die du nimmst. Andere gesundheitliche Beschwerden, die du vielleicht hast. Baclofen ist ein Muskelrelaxans, das auf dein zentrales Nervensystem wirkt. Baclofen kann bei einer Reihe von Alkoholentzugs-Symptomen wie Tremores helfen.  Höre niemals abrupt mit der Einnahme von Baclofen auf, ohne vorher mit deinem Arzt gesprochen zu haben. Erkundige dich bei deinem Arzt nach der sichersten Methode, wie du Baclofen absetzen kannst.  Erzähle deinem Arzt von allen anderen Medikamenten, die du einnimmst, bevor du mit der Einnahme von Baclofen beginnst. Baclofen kann die Effekte von anderen Medikamenten verstärken, die ebenfalls auf das zentrale Nervensystem wirken, wie Antihistaminika, Sedativa oder verschreibungspflichtige Schmerzmittel.  Leichte Nebenwirkungen sind Benommenheit, Übelkeit, Ungeschicklichkeit oder Sehpobleme. Sprich mit deinem Arzt, wenn du gravierende Nebenwirkungen wie dunklen oder blutigen Urin, Halluzinationen, Stimmungsschwankungen, Brustschmerzen, Ohnmachtsanfälle, Klingeln im Ohr oder Hautausschläge hast. Diese Nebenwirkungen treten zwar nicht so häufig auf, sollten jedoch ebenfalls behandelt werden, wenn du an diesem Symptomen leidest. Benzodiazepine sind Medikamente, die zur Behandlung der Symptome eines Alkoholentzugs eingesetzt werden. Benzodiazepine sind starke Medikamente und dein Arzt wird dir diese Medikamente vermutlich nicht während des Anfangsstadiums verschreiben oder wenn du sie außerhalb einer stationären Behandlung einnimmst. Sprich mit deinem Arzt über die Möglichkeit, ob Benzodiazepine eine Lösung für dich darstellen würden.  Benzodiazepine, die häufig dazu benutzt werden, um Alkoholentzugserscheinungen zu lindern, sind Diazepam, Chlordiazepoxid, Lorazepam und Oxazepam.  Bei falschem Gebrauch können Benzodiazepine gefährlich sein. Verwende Benzodiazepine nur unter ärztlicher Aufsicht. Mögliche Nebenwirkungen von Benzodiazepinen sind Benommenheit, Schwindel, schlechte Koordination, Depressionen, Sehprobleme, Kopfschmerzen, Verwirrtheit oder Zittern. Ein längerfristiger Gebrauch von Benzodiazepinen kann zu einer Abhängigkeit führen.  Benzodiazepine können auf gefährliche Art und Weise mit anderen Drogen und Medikamenten wie Opioide, Barbiturate, Alkohol und trizyklischen Antidepressiva interagieren. Sprich mit deinem Arzt darüber, welche anderen Medikamente du einnimmst. Wenn Alkoholiker mit dem Alkoholkonsum aufhören, dann verlagern sie ihre Sucht oft auf eine andere Quelle. Diese Quellen sind dann oftmals verschreibungspflichtige Medikamente, die zur Behandlung von Alkoholismus und den damit in Verbindung stehenden Symptomen wie Zittern eingesetzt werden. Sprich darüber mit deinem Arzt und frage ihn, was du tun kannst, um das zu verhindern. Medikamente können dir dabei helfen, die Entzugserscheinungen und die damit in Verbindung stehenden Symptome besser in den Griff zu bekommen. Sie können jedoch nicht alle Symptome vollständig zum Verschwinden bringen. Es kann sein, dass du immer noch einen Tremor hast, aber mit der richtigen Behandlung und Pflege bekommst du deinen Tremor unter Kontrolle.

english_section_name: Treating Withdrawal Shakes with Medication