summary: Trink jeden Tag zwei Liter Wasser. Schütz deine Lippen bei kaltem und windigem Wetter besonders. Iss weniger säurehaltig und salzig. Gewöhn dir ab, deine Lippen zu lecken oder darauf zu beißen. Knibble nicht an deinen Lippen herum, wenn sie rissig sind.

document: Eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung ist die einfachste Art, wie du deine Lippen feucht, weich und faltenfrei halten kannst. Reichliches Trinken bringt zudem noch viele andere angenehme Nebenwirkungen mit sich, zum Beispiel reinere Haut.  Wenn du feststellst, dass deine Lippen rissiger aussehen als sonst, trink mehr Wasser oder schmier dir ein wenig Vaseline auf die Lippen. Es gibt auch noch andere Wege, eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung zu gewährleisten. Iss wasserreiche Snacks wie Wassermelone oder Gurke. Auch Sportdrinks und Kokoswasser  sind tolle Alternativen zu Wasser.  Trink nach Möglichkeit nicht aus Flaschen, da das feine Fältchen um deinen Mund verursachen kann. Flaschen mit einem speziellen Trinkverschluss sollten jedoch in Ordnung sein. Am einfachsten geht das, indem du deinen Mund mit einem Schal bedeckst. Wenn es dafür dann doch noch zu warm ist oder du keine Schals magst, kannst du einen Lippenbalsam oder Vaseline verwenden. Besonders säurehaltige Lebensmittel sind zum Beispiel Orangen, Kiwis, Orangensaft und auch Limonade. Nicht nur können diese Lebensmittel an den Lippen unangenehm brennen, sie können auch schuppige Lippen noch verschlimmern. Salzige Lebensmittel können deine Lippen austrocknen, da sie einen feinen, salzigen Film auf den Lippen hinterlassen. Du musst jetzt nicht ganz und für immer auf diese Dinge verzichten. Wenn deine Lippen wieder aufhören, sich zu schuppen, kannst du nach und nach wieder alles essen, was du willst. Je mehr du an deinen Lippen herumfummelst, desto trockener und rissiger werden sie werden. Wenn du dir zu häufig auf die Lippen beißt, kannst du damit die zarte Haut verletzen und einreißen lassen. Obwohl dein Speichel feucht ist, trocknet er deine Lippen in Wahrheit aus, vor allem in Kombination mit Lippenbalsam.   Wenn du normalerweise gerne Lippenbalsam mit Geschmack benutzt, wechsle zu einem geschmacklosen, damit du weniger in Versuchung gerätst, über deine Lippen zu lecken. Du kannst stattdessen auch Vaseline auf deine Lippen auftragen. Sie schmeckt nicht gut und verleitet daher weniger zum Lippen lecken. Es ist sehr verführerisch, an der trockenen und schuppigen Haut herumzuknibbeln, aber damit machst du die Sache nur schlimmer und behinderst den Heilungsprozess. Trag stattdessen einen natürlich feuchtigkeitsspendenden Lippenbalsam auf und achte darauf, dass er speziell für rissige Lippen geeignet ist.

english_section_name: Taking Care of Your Lips

summary: Benutz statt eines normalen Lippenstiftes einen besonders pflegenden und feuchtigkeitsspendenden. Wechsle deine Pflegeprodukte. Besorg dir einen Luftbefeuchter, wenn die Luft in deinem Schlafzimmer sehr trocken ist. Geh zum Arzt, wenn sich die Haut deiner Lippen schuppt und nichts dagegen zu helfen scheint.

document: Lippenstift ist natürlich toll, um etwas Farbe auf deine Lippen zu zaubern, aber manche Lippenstifte trocknen die Lippen auch stark aus. Wenn du gerne Lippenstift trägst, achte darauf, dass er als „feuchtigkeitsspendend“ ausgewiesen ist. Trag zunächst einen Lippenbalsam und erst dann den Lippenstift auf, um deine Lippen zusätzlich zu pflegen.  Lipgloss solltest du gar nicht benutzen, denn er trocknet die Lippen sehr stark aus. Wenn du unbedingt Lipgloss verwenden willst, benutz darunter einen pflegenden Lippenbalsam.  Nimm lieber einen cremigen als einen matten Lippenstift. Cremiger Lippenstift spendet mehr Feuchtigkeit als matter, der tatsächlich eher austrocknend wirkt. Dazu gehören Lippenstift, Lippenbalsam und sogar deine Zahncreme. Besorg dir natürliche Produkte ohne künstliche Aromastoffe; natürliche Aromen sind in Ordnung. Es ist durchaus möglich, dass du allergisch auf eines deiner aktuellen Produkte reagierst. Du musst nicht alle deine Pflegeprodukte austauschen sondern nur die, die in Kontakt mit deinem Mund kommen. Das ist meist besonders im Winter der Fall, wenn man die Heizung benutzt, aber es kann auch im Sommer passieren. Miss die Luftfeuchtigkeit in deinem Zuhause und besorg dir einen Luftbefeuchter, wenn der Wert unter 45 Prozent Luftfeuchtigkeit fällt. Du musst ihn nicht permanent laufen lassen. Es reicht, wenn er nachts läuft, tagsüber kannst du ihn ausschalten. Es könnte sein, dass du allergisch auf etwas reagierst, was du gar nicht auf dem Schirm hast. Wenn auch deine Mundwinkel spröde sind, kann es sich auch um eine Pilzinfektion handeln. Weitere mögliche Auslöser sind verschreibungspflichtige Medikamente gegen Akne, hohen Blutdruck oder Übelkeit. Oft stehen rissige Lippen bei diesen Medikamenten auf der Liste der möglichen Nebenwirkungen.  Setz verschreibungspflichtige Medikamente nicht einfach ab, ohne das mit deinem Arzt abgesprochen zu haben. Trockene Lippen können auch ein Anzeichen für Vitaminmangel sein.

english_section_name: Using Products and Treatments

summary: Stell dein eigenes simples Peeling aus Öl, braunem Zucker und Honig her.

document: Misch dazu drei Esslöffel Kokosöl oder Olivenöl mit einem Esslöffel Honig und zwei Esslöffeln braunem Zucker. Nimm etwas von der Mischung auf deine Finger und massier sie in kleinen kreisenden Bewegungen in deine Lippen ein. Lass das Peeling ein bis zwei Minuten lang einwirken und spül es dann mit warmem Wasser ab. Trag anschließend einen pflegenden Lippenbalsam auf.  Wenn das Peeling zu trocken ist, gib etwas mehr Öl oder Honig hinzu. Ist es zu flüssig, brauchst es etwas mehr Zucker. Füll de Rest des Peelings in ein kleines Glas und bewahr es Kühlschrank auf. Es hält sich dort etwa zwei Wochen lang. Benutz das Peeling immer, bevor du Lippenstift aufträgst. Der Lippenstift lässt sich dann gleichmäßiger verteilen.

english_section_name: Exfoliating Your Lips


summary: Sieh dir die wichtigsten Bestandteile einer E-Gitarre an. Entscheide dich für eine Bauweise. Beschäftige dich  mit den verwendeten Tonholzarten. Lass dich von deinen Vorbildern inspirieren. Fürchte dich nicht vor einem guten Geschäft.

document: Ähnlich wie eine akustische Gitarre hat eine elektrische Gitarre Saiten, die über Holz vibrieren, hinzu kommen aber noch eine Menge verwirrende Schalter und Regler. Zu erkennen, auf welche wichtigen Bausteine es ankommt, wird dir helfen, den ganzen Prozess zu entmystifizieren und dich auf die wichtigen Details zu konzentrieren.  Die Tonabnehmer liegen unter den Saiten und stellen eine Verbindung zwischen der Gitarre und dem Verstärker her. Je nach Gitarre kann es einen Tonabnehmer geben, aber auch drei oder vier. Ihre Aufgabe ist es, den Klang der Gitarre aufzunehmen und über eine Magnetspule zu einem elektrischen Signal umzuwandeln, das über den Verstärker wiedergegeben wird. Es gibt bis zu drei Lautstärkeregler. Mit ihrer Hilfe kannst du das Volumen deiner Gitarre einstellen. Über die Klangregler kann man zwischen hohen und niedrigen Frequenzen eines Tonabnehmers wechseln. Üblicherweise hat jeder Tonabnehmer eigene Klangregler. Ein Schalter ermöglicht das Ein- und Ausschalten der verschiedenen Tonabnehmer. Auf den meisten Gitarren kannst du unterschiedliche Kombinationen der Tonabnehmer einstellen. Der Kabelstecker befindet sich gewöhnlich am hinteren Ende der Gitarre. Über ihn wird die Gitarre durch ein Instrumentenkabel mit dem Verstärker verbunden. Für das ungeschulte Auge mögen alle E-Gitarren mehr oder weniger gleich aussehen, aber man kann sie über die Form, die der Korpus der Gitarre hat, in ein paar grundlegende Kategorien einteilen, von denen jede ihre eigenen Feinheiten im Sound und Spielstil aufweist. Die Art des Korpus kann darauf hindeuten, dass die Gitarre besser oder weniger gut geeignet ist für das Genre, das du anstrebst, es muss aber nicht so sein. Es hängt stark von deinem eigenen Spielstil ab und von der Musik, die du damit machen willst.  Gitarren mit einem massiven Korpus sind robust und schwer, denn sie sind aus einem einzigen oder mehreren Holzklötzen gefertigt. Sie verfügen über keine Resonanzkammer und können ausschließlich mit einem Verstärker gespielt werden. Dadurch gewinnen die Auswahl an Tonabnehmern und die Elektronik an Bedeutung. Das sind die Gitarren, die üblicherweise für Rock'n'Roll, Punk und Metal verwendet werden. Bekannte Gitarren mit einem massiven Korpus sind unter anderem die Fender Stratocaster und die Gibson Les Paul. E-Gitarren mit einem Hohlkörper haben, ähnlich wie akustische Gitarren, einen Hohlraum. Obwohl sie über kein Schall Loch verfügen, haben Hohlkörper-Gitarren häufig eine andere Auswahl an Tonabnehmern als E-Gitarren mit einem massiven Korpus. Man verwendet sie vor allem für Jazz-Musik, denn sie zeichnen sich durch ihre warme und tiefe Midrange-Klanregelung aus, und am besten zusammen mit einem Verstärker mit sanftem, niedrigem Volumen. Halbresonanz (Semi akustische) E-Gitarren sind eine Mischform der beiden oben genannten Arten. Sie haben einen Hohlkörper, er nimmt aber nur einen kleinen Teil des Korpus ein. Diese Gitarren haben einen hellen, harmonischen Klang, der sich gut für Country, Folk und als Leadgitarre eignet. Die berühmtesten Modelle sind die Rickenbacker und die Gibson ES. Elektro-akustische Gitarren sehen aus wie akustische, haben aber Tonabnehmer, wodurch sie wie eine elektrische gespielt werden können. Sie haben in der Regel eine weniger komplexe Ausstattung als E-Gitarren, bieten aber eine vielseitige Einsetzbarkeit dadurch, dass sie auch ohne Verstärker gespielt werden können. Der Sound einer E-Gitarre  kommt hauptsächlich vom Tonabnehmer, auch wenn diese ausgewechselt, individuell angepasst und nachgerüstet werden können. Dennoch ist das verwendete Holz der Gitarre von Bedeutung. Ein Anfänger wird die Unterschiede im Ausklang eines  Tons kaum heraushören, du solltest dir aber auch nicht von einem Verkäufer weiß machen lassen dass du unbedingt zum Macassar Ebenholz greifen musst. Es ist besser, du beschäftigst dich schon vor dem Besuch im Musikladen mit den Holzarten, die zur Verfügung stehen: Oft werden Ahorn, Mahagoni oder Pappel für den Korpus verwendet. Ahorn ist bekannt für seinen klaren, sustainreichen Klangcharakter, während Mahagoni einen warmen Ton liefert. Die Pappel erzeugt einen helle, hohe Stimme. Seien wir ehrlich, der Hauptgrund aus dem die meisten Menschen die eine oder eben die andere Gitarre in die Hand nehmen ist, dass sie cooler aussieht als die anderen. Das ist ein vollkommen legitimer Grund. Fast jeder Gitarrist hat an irgendeinem Punkt eine bestimmte Gitarre in die Hand genommen, weil er jemand anderen damit auf der Bühne gesehen hat und es spitze aussah.  Berühmte Gibson Les Paul Gitarristen sind Jimmy Page, Zakk Wilde, Slash, Randy Rhoads und Bob Marley. Zu den bekannten Fender Stratocaster Gitarristen gehören Jimi Hendrix, Eric Clapton, Buddy Guy, and Stevie Ray Vaughn. Andere Kultmodelle sind die Gibson SG, gespielt von Angus Young, die  Fender  Telecaster, die Bruce Springsteen spielt, die Gibson  Flying V, die Kirk Hammett gewählt hat, und die Fender Jazzmaster, die  Wahl von Kevin Shields, Elvis Costello, Thurston Moore, and J Mascis. Ein Liebhaber von technischen Details jeder Art wird vielleicht in die Falle tappen und annehmen, dass eine super-teure, nicht durchschaubare Ausstattung besser ist eine günstigere Standardausstattung. Zum Teil mag das wahr sein. Wenn du aber eine Gitarre zum Spielenlernen suchst, gehe nicht nur nach dem Preis. Es gibt teure Gitarren, die die Resonanz eines Ziegelsteins haben, und günstige Modelle, die einen singenden, lebendigen Ton haben. Alte Fender-Gitarren, die man heute für mehrere Tausend Dollar erstehen kann, waren bei ihrer Entstehung leistbare Massivkörper-Gitarren.  Andererseits solltest du dein  Geld aber für etwas ausgeben, auf dem man auch tatsächlich spielen kann. Spielzeuggitarren aus dem Supermarkt sind ihr Geld in den allermeisten Fällen nicht wert. Es ist besser, eine gebrauchte Gitarre oder ein günstigeres Modell zu wählen. Fender bietet die  "Squire" Serie an, für deren Herstellung etwas kostengünstigere Materialien verwendet werden, aber dieselben Designs wie für die teuren E-Gitarren. Eine Squire Strat findest du schon für 200 €,  während eine American  Stratocaster um die 1000 € kostet. Erkundige dich nach gebrauchten Gitarren und stelle Nachforschungen an, um an gute Angebote zu kommen. Manche Gitarristen spielen sogar nur auf E-Gitarren, die von einer anderen Person eingespielt wurden. Neil  Young ist bekannt dafür, dass er nur auf alten Gitarren spielt und niemals auf einer neuen.

english_section_name: Finding the Right Guitar

summary: Überprüfe die Intonation. Sieh dir die Mensur an. Untersuche die Saitenlage. Vergewissere dich, dass der Hals der Gitarre gut ihn deinen Händen liegt. Sieh dir die Tonabnehmer an. Untersuche den Saitenhalter.

document: Nimm die Gitarre in die Hand, probiere das Griffbrett aus und halte manche Noten ein wenig länger. Wenn du eine Saite zum klingen bringst, solltest du eine Vibration im Holz bewirken, die du auf der gesamten Gitarre hörst. Sie sollte ein paar Sekunden andauern.  Tonabnehmer können für wenig Geld ausgetauscht werden, aber das Holz macht die Gitarre zu dem, was sie ist. Halte eine Note und höre wie sie ausklingt - hat die Gitarre einen langen, warmen Ausklang? Oder ist er kurz und metallisch? Genau das hängt vom Holz ab, und von der Befestigung des Halses, der den Klang einer Gitarre ebernfalls stark beeinflusst.  Der 5. und der 12. Bund der Gitarre sollten gleich gestimmt sein. Spiele die Bünde aufwärts und stelle sicher, dass ein Barrégriff in der ersten Position richtig zu spielen ist, und ein Barrégriff weiter die Tonleiter hinauf ebenfalls. Wenn nicht, muss der Hals neu eingestellt werden. Die Mensur ist die Gesamtlänge der frei schwingenden Saite, also der Abstand zwischen Sattel und Steg. Sie kann kurz oder lang sein. Wichtig ist, dass sie für dich angenehm ist. Die Bünde und der Abstand zwischen ihnen müssen für dich gut zu greifen und zu spielen sein. Bei den meisten modernen  E-Gitarren gibt es 2 Arten der Mensur:  Die Mensur einer Gibson ist 24,75 Zoll. Durch sie erhält die Les Paul ihren runden Ton und ihre kräftige Unterseite. Wer schon mal eine Les Paul in der Hand hatte, weiß über ihr Gewicht bescheid. Dazu trägt auch die Mensur bei. Die Mensur einer Fender beträgt 25,5 Zoll. Das verleiht ihr eine klare, leichte Spielbarkeit, die sich prima für Leadgitarristen eignet und für Hendrix-artige innovative Spielexperimente. Manche Hersteller, wie PRS Guitars, verwenden eine 25-Zoll-Mensur und verleihen ihren Gitarren dadurch einen charakteristischen  Ton. Als Saitenlage bezeichnet man den Abstand  zwischen dem  Griffbrett und den Saiten. Bei einer "hohen" Saitenlage ist dieser Abstand größer, sodass man mehr Kraft braucht bei jedem Ton. Eine "niedrige" Saitenlage bedeutet, dass die Saiten direkt über dem Griffbrett liegen und so einfach zu halten sind. Wenn du auf der Gitarre spielst, achte darauf, wie hoch die Saiten liegen und wie schwer sich die einzelnen Noten spielen lassen. Die meisten Gitarren müssen wohl neu eingestellt werden, ein leichter Summton kann also bestimmt behoben werden. Wenn du aber eine gebrauchte Gitarre kaufst, solltest du auf surrende Bünde acht geben und eventuell die Halsneigung nachstellen, damit die Saitenlage überhaupt richtig eingestellt werden kann. Das hängt zum einen vom Sattel ab und vom Abstand zwischen den einzelnen Saiten (besonders zwischen der hohen und der tiefen E-Saite). Zum anderen spielt auch die Rückseite des Halses eine Rolle. In erster Linie wird der Sound einer  Gitarre, der über den Verstärker zu hören ist, durch die Tonabnehmer erzeugt. Zu Beginn wirst du wohl keinen großen Unterschied hören und den Tonabnehmern keine große Bedeutung zuschreiben, die Sache ist aber weniger kompliziert als sie scheint. Für eine fundierte Entscheidung musst du vor allem lernen, zwei grundlegende Stile von Tonabnehmer zu unterscheiden. Manche Gitarren sind mit beiden Stilen erhältlich, andere gibt es nur mit einer bestimmten Art von Tonabnehmer:  Einspulentonabnehmer haben einen transparenten Ton, der sich super für Blues und Rock-and-Roll-Leads eignet. Sie haben eine ovale Form und kleine Metall-Punkte, einen unter jeder Saite. Die Fender Stratocaster sind nach Wunsch mit solchen ausgestattet. Der Humbucker Tonabnehmer ist eine Weiterentwicklung des Einspulentonabnehmers, die unerwünschte Brummtöne kompensiert. Er ist rechteckig und aus Metall. Wenn du vorhast zu Schlagen (Strumming) oder bewusst Verzerrungen in deinen Sound einbauen willst, wirst du mindestens einen Humbucker haben wollen. Es gibt viele verschiedene Tonabnehmer mit unterschiedlichen Eigenschaften. Die P-90 zum Beispiel gehörten zu den beliebtesten Tonabnehmern bei bekannten Gitarristen. Obwohl sie technisch Einspulen-Tonabnehmer sind, haben sie den für Humbucker typischen druckvollen Sound, es klingt aber ein warmer Bass-Ton mit. In Kombination mit Verzerrungen haben diese Tonabnehmer ihre Spuren in der Geschichte der Gitarre hinterlassen. Es gibt eine Reihe von unterschiedlichen Designs, wobei manche komplexer sind als andere. "Schwebende" Saitenhalter beinhalten einen Tremolo-Hebel, auch bekannt als "Jammerhaken", mit dem du den Saitenhalter bewegen kannst, um so einen "vibrierenden" Ton zu erzeugen. Man kann sie nach Maß anfertigen lassen, bei manchen Gitarren gehören sie aber zur Grundausrüstung. Du solltest auch betrachten, wo der Saitenhalter liegt und wo deine Hand normalerweise auf der Gitarre ruht. Manch eine Gitarre sieht klasse aus, hat aber einen spitzen oder ungünstig angebrachten Saitenhalter, wodurch es zur Herausforderung wird, angenehm zu spielen. Andere Gitarren wiederum haben irritierende Saitenniederhalter, was das aufziehen von neuen Saiten zur Herausforderung werden lässt. Diese Unterschiede und Eigenheiten solltest du im Hinterkopf behalten, wenn du deine Wahl triffst.

english_section_name: Inspecting a Guitar

summary: Kaufe einen Verstärker. Kaufe ein Verstärkerkabel. Besorge alles was du sonst noch brauchst. Warte mit den Pedalen.

document: Eine E-Gitarre taugt nicht viel ohne einen Verstärker, und das kann zu einer Kostenquelle werden, die du im Vorhinein nicht bedacht hast. Eine teure Gibson über einen miesen Übungsverstärker zu spielen hat wenig Sinn. Räume in deinem Budget genug Raum für einen guten, hochwertigen Verstärker ein, damit sich die Gitarre, bei deren Kauf du dir so viele Gedanken gemacht hast, auch gut anhört.  Schätze deine Anforderungen ab und kaufe einen Verstärker mit genügend großer Leistung für deine Zwecke. Sieh dir auch die anpassbaren Elemente des Verstärkers an, zum Beispiel den Hall, das Tremolo und andere Effekte, mit denen man schön herumspielen kann. Transistorverstärker gehören zu den günstigsten Varianten. Sie verfügen über eine Halbleitertechnik. Für Anfänger sind sie gewöhnlich ein guter Kauf, Fortgeschrittene ziehen meistens die weiterentwickelten Röhrenverstärker vor, die mit Elektronenröhren ausgestattet sind, welche eine Beheizung benötigen um den Ton abzugeben. Combo-Verstärker (Kofferverstärker) weisen einen Audioverstärker und einen Lautsprecher auf. Das "Marshall-Stack", ein Kultverstärker, ist ein solcher Combo-Verstärker. Sie werden üblicherweise bei Auftritten verwendet und um lauten Sound zu erzeugen. Wenn du in der nahen Zukunft nicht eine Reihe von Auftritten vor dir hast, ist ein Combo-Verstärker höchstwahrscheinlich zu viel des Guten. Es wäre doch eine Schande, wenn du mit einer Gitarre und einem Verstärker zu Hause ankommst, sie aber nicht verbinden kannst. Du bekommst sie im Musikhandel und sie haben gleichartige Stecker an beiden Enden. Lass dir am besten direkt beim Kauf das richtige Kabel empfehlen. Plektron, Gitarrengurt und elektronisches Stimmgerät sind wesentliche Bestandteile einer E-Gitarren-Ausrüstung. Ein elektronisches Stimmgerät mit Klinkenstecker erlaubt dir, deine Gitarre in Windeseile zu stimmen. Die Welt der Gitarren-Pedale ist riesig und ziemlich kompliziert. Obwohl es wohl nichts Unterhaltsameres gibt, als auf einem Verzerrer-Pedal rumzustampfen und sie heulen zu lassen, oder ein paar Echoplex Geräte und Vibrato-Effekte zusammenzuschalten und spacige Symphonien zu erzeugen, ohne auch nur eine einzige Note zu spielen, ist es wohl eine nicht notwendige Investition während deiner ersten Schritte. Lerne die Basics und finde heraus, was in deinem Verstärker steckt, bevor du mit Pedalen herumalberst.

english_section_name: Getting the Rest of the Gear


summary: Sei ehrlich. Sei respektvoll, was die Gefühle deiner Freunde betrifft. Bleibe standhaft.

document: Wenn deine Freunde auf einer Erklärung bestehen, warum du die Gruppe verlässt, sei ehrlich, ganz egal, was deine Gründe sind. Sag deinen Freunden nicht, dass du in ein anderes Bundesland ziehst, nur um sie zu vermeiden oder die Gruppe zu verlassen. Sei stattdessen offen und ehrlich, was deine Gründe betrifft, den Freundeskreis verlassen zu wollen oder zu müssen.  Wenn es dir leichter fällt, dich schriftlich auszudrücken, ist nichts Falsches daran, deinem Freundeskreis (oder dem Anführer der Gruppe) eine E-Mail oder einen Brief zu schreiben, in dem du zum Ausdruck bringst, was dich stört. Manchmal kann die Wahrheit schmerzen. Versuche, einen Weg zu finden, um zugleich ehrlich und respektvoll zu sein. Wenn du eine Gruppe Freunde zum Beispiel verlässt, weil du ihre Interessen nicht mehr teilst oder sie langweilig findest, teile es ihnen auf diplomatische Weise mit, zum Beispiel, indem du sagst, „Es fällt mir einfach schwer, euch zu verstehen“. Reibe es ihnen nicht unter die Nase, dass du ihre Gruppe verlässt.   Betone deine eigenen Gefühle und deine Sichtweise und vermeide beschuldigende „Du-Aussagen“, wie „Ihr seid sehr langweilig“. Lügen werden nur zu noch mehr Lügen führen. Es ist am besten, ehrlich zu sagen, warum du dich aus einer Gruppe zurückziehst. Manchmal sind vage Antworten am besten, da sie sowohl ehrlich als auch respektvoll sein können. Zum Beispiel, „Ich habe sehr viel zu tun“ oder „Ich bin in letzter Zeit häufig verreist“, könnten gute Erklärungen für Freunde sein, die wissen wollen, warum du weniger Zeit mit ihnen verbringst. Freunde – besonders solche, mit denen du schon sehr lange befreundet bist – werden oft versuchen, dich wieder in die Gruppe zurückzuholen. Bleibe standhaft bei deiner Entscheidung, die Gruppe zu verlassen. Lass dich nicht von Gruppenzwang oder Mobbing beeinflussen.   Wenn jemand zum Beispiel versucht, dich dazu zu bringen, im Freundeskreis zu verbleiben, sag, „Es tut mir leid, aber ich bin sehr beschäftigt“ oder „Wir haben schöne Dinge gemeinsam erlebt aber ich brauche momentan wirklich etwas Abstand von der Gruppe“. Sei ruhig und freundlich, wenn du Einladungen, Zeit mit dem Freundeskreis, den du verlassen willst (oder bereits verlassen hast), ablehnst.

english_section_name: Adopting the Right Attitude

summary: Besprich deine Bedenken mit deinem Freundeskreis. Nimm dir eine Pause. Inspire change among your friends.

document: Versuche, mit deinem Freundeskreis über die Verhaltensweisen zu sprechen, die du inakzeptabel findest. Wenn deine Freunde dich zum Beispiel ständig ausgrenzen, versuche, zumindest mit einer Person aus dem Freundeskreis privat darüber zu sprechen. Vielleicht haben sie dich nicht absichtlich ausgegrenzt, und wenn du sie auf deine Gefühle hinweist, werden sie ihr Verhalten vielleicht korrigieren und dich öfter miteinbeziehen. Manchmal kannst dich probeweise für längere Zeit von einem Freundeskreis zurückziehen, um zu sehen, ob du wirklich ohne diesen Freundeskreis glücklicher bist. Nutze die Zeit ohne deinen Freundeskreis, um zu sehen, wie du dich ohne diese Leute fühlst. Suche nach neuen Freunden, übe deine Hobbys aus und verbringe Zeit mit Familienmitgliedern, denen du nahe stehst.   Wenn du  merkst, dass du ohne sie glücklicher bist, kannst du die Entscheidung, diesen Freundeskreis zu verlassen, dauerhaft werden lassen. Wenn du jedoch merkst, dass du deine Freunde vermisst, solltest du diese Phase des Nachdenkens nutzen, um dir die guten Seiten deiner Freunde ins Gedächtnis zu rufen und bei nächster Gelegenheit den Kontakt zu deinen Freunden wieder aufnehmen. Sag ihnen, dass du sie vermisst hast und es kaum erwarten kannst, sie wiederzusehen. Auch wenn es gut ist, Freunde zu verlassen, die sich negativ verhalten, ist es auch einen Versuche wert, zu sehen, ob du ihnen helfen kannst, sich von diesen negativen Dingen abzuwenden und zu erkennen, was daran falsch ist. Bevor du eine Gruppe Freunde verlässt, die sich kriminell oder unmoralisch verhält, könntest du proaktiv versuchen, ihnen zu helfen, sich zu bessern.   Wenn deine Freunde Alkohol oder Drogen missbrauchen, ermutige sie, den Anonymen Alkoholikern oder Anonymen Drogensüchtigen beizutreten und eine Therapie in Anspruch zu nehmen, um ihre Sucht zu überwinden. Wenn deine Freunde möchten, dass du mit ihnen etwas stiehlst oder Eigentum beschädigst, versuche, sie davon abzuhalten. Erinnere sie an die Schwierigkeiten, die sie bekommen könnten, wenn sie erwischt werden und schlage eine alternative Aktivität vor, wie einen Film anzusehen.

english_section_name: Exploring Alternatives to Leaving a Group of Friends

summary: Teile der Gruppe deine Entscheidung mit. Reduziere den Kontakt schrittweise. Brich jeglichen Kontakt ab. Mach eine Party.

document: Der direkteste Weg, um eine Gruppe Freunde zu verlassen ist, ihnen deine Entscheidung direkt mitzuteilen. Du kannst es der Gruppe im Ganzen oder den Personen einzeln mitteilen, dass du deine Freundschaft zu ihnen beendest. Diese Methode, einen Freundeskreis zu verlassen, kann unangenehm sein, da die Gruppe vielleicht eine Menge Fragen hat.   Wenn du allen Personen in dieser Gruppe sehr nahe bist, solltest du es wahrscheinlich der ganzen Gruppe auf einmal sagen. Wenn du einzelnen Personen der Gruppe näher stehst als anderen, ziehst du es vielleicht vor, es den Freunden, denen du am nächsten bist, zuerst zu sagen und die übrigen danach über deine Entscheidung zu informieren. Bereite dich gründlich vor, wenn du vorhast, die ganze Gruppe auf einmal über deinen Abschied zu informieren. Schreibe dir auf Kärtchen oder einem Blatt Papier auf, was du sagen willst, um nichts Wichtiges zu vergessen. Anstatt mit deinen Freunden direkt darüber zu sprechen, dass du den Freundeskreis verlassen wirst, ist es manchmal am besten, dich langsam zurückzuziehen. Sofern deine Freunde nicht in etwas Gefährlichem oder Illegalem verwickelt sind, besteht meist keine Notwendigkeit, einen Freundeskreis schlagartig zu verlassen. Wenn du die Gefühle deiner Freunde nicht verletzen willst, könntest du einfach weniger Zeit mit ihnen verbringen, bis du irgendwann gar keine Zeit mehr mit ihnen verbringst.   Höre auf, ihnen intime Einzelheiten und Ereignisse aus deinem Leben mitzuteilen. Investiere die Zeit, die du mit deinem Freundeskreis verbracht hast, in neue Freundschaften oder beginne ein neues Hobby. Antworte nicht sofort auf Anrufe oder Textnachrichten. Mit der Zeit werden deine Freunde zu losen Bekannten werden. Dann kannst du (wenn du möchtest) dich endgültig von ihnen zurückziehen. Beachte, dass deine Freunde vielleicht Fragen haben werden. Sie wollen vielleicht wissen, warum du so distanziert bist, was nicht stimmt, ob es dir gut geht, etc. Sei darauf vorbereitet, diese Fragen ehrlich zu beantworten. Diese Methode mag kaltherzig erscheinen, aber sie könnte angebracht sein, wenn die Freundschaft bedrohlich oder schädlich für dich ist und du wirklich jeden Kontakt zu diesen Menschen abbrechen musst. Du solltest deinen Freundeskreis nicht auf diese Weise verlassen, wenn du lediglich die unangenehme Situation, es ihnen ehrlich zu sagen oder Fragen zu beantworten, vermeiden willst. Dich mit Empathie, Ehrlichkeit und Integrität zu verabschieden wird langfristig besser sein, als auf diese Weise die Brücken hinter dir abzureißen. Außerdem wirst du sonst das Gefühl haben, dass du Leuten „ausweichen“ oder sie später vermeiden musst, wenn du sie wieder in einem Freundeskreis findest.   Biete ihnen keine Erklärung und reagiere nicht auf ihre Anrufe, Textnachrichten oder E-Mails. Blockiere den Freundeskreis von deinen Social Media-Konten. Wenn du wegen eines Jobs oder Studiums umziehen musst, verlässt du dadurch vielleicht eine Gruppe Freunde, die du liebst und der du wichtig bist. In diesem Fall solltest du eine Party mit diesem Freundeskreis organisieren.  Macht etwas, das ihr alle liebt – wie beispielsweise in euren Lieblingswasserpark zu fahren oder in eurem Lieblingsrestaurant zu essen. Nutzt die Party, um eure Freundschaft zu feiern und über all die schönen Dinge, die ihr miteinander erlebt habt, zu plaudern.    Verwende Social Media, Textnachrichten und E-Mails, um mit den Freunden, die dir wirklich wichtig sind, in Kontakt zu bleiben. Besuche sie, wenn du die Möglichkeit dazu bekommst. Schreibe jedem deiner Freunde in der Gruppe einen Brief, in dem du ihnen mitteilst, wie wichtig sie dir sind. Bedanke dich für ihre Freundschaft und erwähne bestimmte Momente, in denen sie dir bewiesen haben, was für gute Freunde sie für dich waren.

english_section_name: Choosing How You Should Leave

summary: Achte bei deinen Freunden auf kontrollierendes Verhalten. Halte dich von Freunden fern, die einen schlechten Einfluss auf dich haben. Verlasse Gruppen von Freunden, die dich nicht in ihre Aktivitäten miteinbeziehen. Vermeide zu anhängliche Freunde. Sei vorsichtig bei Freunden, die versuchen, mit dir zu konkurrieren. Verlasse Freundeskreise, die dir Energie rauben.

document: Wenn deine Freunde ständig versuchen, zu verhindern, dass du außer ihnen noch ein anderes soziales Umfeld hast, solltest du darüber nachdenken, diesen Freundeskreis zu verlassen. Wenn sie außerdem schlecht über deine anderen Freunde, deine Familie oder dienen Partner reden, um zu erreichen, dass du weniger Zeit mit diesen Menschen verbringst, solltest du diesen Freundeskreis so rasch wie möglich verlassen. Menschen machen oft das, was sie auch bei anderen Menschen sehen. Ob zum Besseren oder zum Schlechteren, deine Freunde werden immer ein großer Einflussfaktor in deinem Leben sein. Wenn deine Freunde sich negativ verhalten, solltest du die Gruppe verlassen, bevor du selbst gemeinsam mit ihnen in Schwierigkeiten gerätst. Du solltest es in Betracht ziehen, eine Gruppe Freunde zu verlassen, wenn diese:   Ladendiebstahl betreiben Drogen oder Alkohol missbrauchen Öffentliches oder privates Eigentum beschädigen Andere unmoralische oder illegale Tätigkeiten ausüben Wenn deine Freunde dich häufig ignorieren, wenn sie Treffen organisieren, solltest du darüber nachdenken, sie zu verlassen. Das könnte eine indirekte Form von Mobbing (durch Ausgrenzung) sein. Freunde, die das machen, wissen deine Gesellschaft nicht zu schätzen und sind daher gar keine richtigen Freunde. Wenn du Freunde hast, die nur Zeit mit dir verbringen, wenn sie dich brauchen, sind es keine guten Freunde. Wenn du ihnen Geld, Essen oder einen Schlafplatz bietest und deine Großzügigkeit nicht erwidert wird, wirst du ausgenutzt und solltest den Freundeskreis verlassen. Wenn deine Freunde immer versuchen, in irgendetwas besser zu sein als du, solltest du diese Gruppe verlassen. Vermeide Freunde, die versuchen, deine Erfolge kleinzureden. Das sind schlechte Freunde, die es nicht wert sind, dass du sie behältst.   Zum Beispiel, wenn du deinen Freunden sagst, dass du bei einem Test 93% erreicht hast und sie behaupten, dass das nicht gut ist, weil sie noch besser abgeschnitten haben, sind das keine guten Freunde. Oder aber, wenn du sagst, dass du einen schlechten Tag hast und deine Freunde darauf bestehen, dass sie sogar noch schlechtere Tage haben, ziehe es in Betracht, diesen Freundeskreis zu verlassen. Zeit mit Freunden zu verbringen sollte dafür sorgen, dass du dich lebendig, erfrischt und gestärkt fühlst.   Wenn du merkst, dass du nach Ausreden suchst, um einen Freundeskreis zu vermeiden, ist dieser wahrscheinlich nicht gut für deine geistige Gesundheit. Freunde, die dir mit ihren Beschwerden, ihren privaten Problemen oder ihrer Kritik Energie rauben, solltest du hinter dir lassen.

english_section_name: Recognizing When You Should Leave Your Friends


summary: Reibe eine kleine Menge Mineralöl oder Vaseline auf die schuppigen Stellen. Schamponiere das Baby sanft mit einem milden Babyschampoo, um das Öl/die Vaseline sowie die Schuppen zu entfernen. Bürste die gelösten Schuppen mit einer weichen Bürste aus dem Haar deines Babys.

document: Lasse das Öl bzw. die Vaseline 15 Minuten lang einwirken. Dies weicht die Krusten auf und lockert sie, was das Entfernen erleichtert.   Chemikalien können über die Haut, inklusive der Kopfhaut, absorbiert werden. Von daher solltest du die Packungsbeilage genau durchlesen, um sicherzustellen, dass die Produkte für Babys geeignet sind. Belasse das Öl/die Vaseline nicht auf der Babyhaut, da dies die Krusten verkleben lässt und verhindert, dass sie sich auf natürliche Weise lösen. Kokosnussöl und Sheabutter sind natürliche Mittel, die üblicherweise angewandt werden können.   Verwende kein Olivenöl, da dies den Hefepilz, oder Malassezia, wachsen lässt und somit den Milchschorf verschlimmern könnte.   Entferne das Öl mit warmem Wasser. Dies entfernt auch alle natürlichen Öle, die sich angesammelt haben und die toten Hautzellen, die auf der Kopfhaut kleben und sich zu Schuppen formen könnten.   Massiere die Kopfhaut während des Haarewaschens sanft, um die Schuppen zu lösen. Dies kannst du mit deinen Fingern, einem Waschlappen oder einer Babybürste mit weichen Borsten tun. Reibe die Haut deine Babys nicht zu fest, da dies Irritationen verursachen könnte.   Verwende keine Anti-Schuppenschampoos, da diese Chemikalien enthalten, die nicht für Babys geeignet sind, da sie nicht über die Haut absorbiert werden können.   Spüle die Haare deines Babys gründlich aus, um Irritationen zu vermeiden. Falls notwendig, wasche dein Baby täglich. Mit den Schuppen können sich auch Haarsträhnen lösen, die jedoch wieder nachwachsen. Versuche, die Schuppen nicht mit der Hand abzulösen, da dies offene Wunden verursachen könnte, die das Baby für Infektionen anfällig machen.  Die Schuppen auszubürsten ist nach dem Baden, wenn das Baby trocken ist, am einfachsten. Nasse Schuppen kleben am Haar fest.

english_section_name: Taking Care of Cradle Cap at Home

summary: Such einen Arzt auf, wenn Hausmittel keine Wirkung zeigen oder der Zustand sich verschlechtern sollte. Befolge die Behandlungsanweisungen des Arztes. Verwende keine freiverkäuflichen Arzneimittel, ohne vorab den Arzt befragt zu haben.

document: Bei nachfolgenden Anzeichen sollte ein Arzt aufgesucht werden:  Symptome einer Entzündung, wie Blutungen, Eiterabsonderungen unterhalb der Schuppen, starke Rötungen, Schmerzen oder Fieber. Schwellungen und extremer Juckreiz, der ständiges Kratzen hervorruft. Dies könnte auf eine andere Hauterkrankung wie zum Beispiel Dermatitis hinweisen.   Milchschorf auf anderen Körperbereichen, insbesondere im Gesicht. Wenn sich der Milchschorf infiziert oder sich stark entzündet oder juckt, dann wird der Arzt nachfolgende Behandlungen verschreiben, um die Entzündung zu reduzieren:   Antibiotika Antipilzsalbe Ein Anti-Schuppenschampoo mit Teer, eine Antipilzarznei  wie Ketoconazol oder Seleniumsulfid Eine schwache Steroidsalbe wie eine 1%ige Hydrokortisonsalbe Steroidsalben, Antipilzarzneien oder Anti-Schuppenschampoos, die Salicylsäure enthalten, können für das Baby gefährlich werden, da sie über die Haut absorbiert werden. Dein Arzt kann in einigen Fällen Steroidsalben oder Antipilzarzneien empfehlen, die Behandlung sollte jedoch immer nach ärztlichen Anweisungen erfolgen.   Anti-Schuppenschampoos, die Salicylsäure enthalten sollten niemals für Babys verwendet werden. Du solltest deinen Arzt ebenfalls hinsichtlich einer in in Erwägung gezogenen Behandlung mit natürlichen Arzneimitteln wie zum Beispiel Calendula befragen. Calendula ist antiseptisch und entzündungshemmend, frage jedoch lieber deinen Arzt, bevor du dein Baby damit behandelst.

english_section_name: Knowing When to Seek Professional Care For Your Baby

summary: Stelle aus natürlichen Mitteln, wie Apfelessig oder Backsoda, ein sanftes Desinfektionsmittel her. Kämme die Schuppen mit einem feinzackigen Kamm aus dem Haar. Wasche deinem Baby mit einem Schampoo die Haare, um den Apfelessig bzw.

document: Dies verhindert das Wachstum von Baktierien und Pilzen.   Vermische einen Teil Apfelessig mit zwei Teilen Wasser. Massiere diese Lösung in den Milchschorf ein. Lasse das Ganze 15 Minuten einwirken bis es trocken ist. Dies fördert das Auflösen und Lockern der Schuppen. Vermische Backsoda und Wasser zu einer Paste. Vermische 1-2 TL Backsoda mit Wasser im Verhältnis 1:1. Betupfe die betroffenen Stelle und lasse das Ganze für 15 Minuten trocknen. Wunden oder Hautverletzungen sollten nicht mit Apfelessig oder Backsoda behandelt werden, da sie brennen. Gehe stattdessen zur Begutachtung zum Arzt. Kämme die Haare sanft gegen den Haarwuchs und entferne allmählich die gelösten Schuppen.   Ein Läusekamm ist dabei besonders gut geeignet. Die dünnen, schmalen Zacken nehmen auch die kleinsten Schuppen auf. Kratze die Schuppen nicht von der Kopfhaut, wenn diese noch auf der Haut haften, da dies dem Baby wehtun könnte. die Backsodapaste zu entfernen. Gehe dabei vorsichtig vor, damit der Apfelessig oder die Backsodamischung nicht in die Augen des Babys gelangen.  Verwende ein mildes Schampoo, das für die empfindliche Haut deines Babys geeignet ist.

english_section_name: Using Natural Remedies to Cleanse the Scalp


summary: Gehe in die Bogenposition. Mache die Katze. Mache die Kobradehnung. Dehne dich in der Schwanposition. Dehne dich in die Kamelposition, wenn dir der Rücken noch nicht schmerzt.

document: Lege dich flach auf den Bauch, beuge die Knie, so dass die Füße nach oben zeigen, und greife hinter dich, um die Knöchel zu fassen. Hebe dich mit den Armen und Füßen vom Boden ab, um eine Dehnung in Armen, Beinen und Rücken zu spüren.  Halte diese Position 20 bis 30 Sekunden lang und verlasse sie dann. Atme dabei aus. Wiederhole diese Übung einige Male, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Wenn dein Körper sich an die Dehnung gewöhnt hast, kannst du eine fortgeschrittenere Übung machen, indem du dich weiter nach oben streckst und die Fußspitzen fasst. So ziehst du die Beine mehr nach oben und dehnst all die beanspruchten Muskeln noch mehr. Begib dich auf alle viere, platziere dabei die Handflächen flach auf dem Boden und die Beine hüftbreit entfernt. Drücke beim Einatmen den Kopf nach hinten oben und den Bauchnabel nach unten. Halte diese Position einige Atemzüge. Bewege beim Ausatmen den Kopf nach unten und lege das Kinn auf die Brust. Dabei formt dein Körper einen Bogen nach oben. Halte diese Position einige Atemzüge. Du kannst den Rücken noch besser dehnen, indem du die Arme auf der Matte nach vorne bewegst, während du deinen Rücken bogenförmig hältst, bis deine Schultern den Boden berühren. Lege dich auf den Bauch. Halte die Ellenbogen seitlich gebeugt und deine Hände ebenfalls seitlich des Körpers. Strecke beim Einatmen langsam die Arme, hebe den Oberkörper an und drehe den Kopf nach oben. Halte das Becken fest am Boden.  Spanne die Beinmuskulatur, auch die Oberschenkelmuskulatur, an. Halte diese Position mindestens 40 Sekunden lang und dehne in dieser Position die Muskeln. Wenn diese Position sich gut anfühlt, dann kannst du die Beine an den Knien anheben und deine Zehen mit deinem Kopf berühren. Knie dich auf den Boden, so dass die großen Zehen sich berühren und deine Fersen voneinander weg zeigen. Bewege die Hände auf dem Boden vor dir nach vorne. Halte das Steißbein dabei fest auf den Füßen. Drücke die Stirn zum Boden, sobald die Arme vor dir ganz ausgestreckt sind. Halte diese Position eine bis zwei Minuten lang, während du ein- und ausatmest. Dehne beim Ausatmen weiter und deine Rückenmuskulatur profitiert davon. Knie dich hin. Halte die Beine schulterbreit entfernt. Drücke die Hüften nach vorne und lehne dich zurück bis du die Dehnung spürst. Dabei kannst du dich mit den Händen unterstützen, musst dies aber nicht. Bringe die Arme hinter dich und greife nach unten, um die Handflächen auf die nach oben gerichteten Fußsohlen zu legen.  Ziehe die Ellenbogen hinter dir zusammen und strecke das Brustbein nach oben. Das öffnet die Brust und führt zu einer angenehmen Dehnung im Rücken. Wenn du dich nicht genug nach hinten lehnen kannst, um die Fersen zu berühren, dann verwende einen Yogablock oder andere Hilfsmittel, um den Rücken zu unterstützen.

english_section_name: Improving Back Flexibility Through Yoga

summary: Halte den Rücken gerade, während du im Sitzen mit den Fingerspitzen zu den Fußspitzen greifst. Mache die Meerjungfrauen-Dehnung. Stärke den Rücken mit der Brücke.

document: Setze dich auf den Boden und strecke die Beine vor dich. Strecke die Arme nach oben. Lasse dich sanft nach vorne fallen und greife zu den Zehen. Das dehnt die Achillessehne, Beinmuskulatur und den unteren Rücken.  Das Ziel ist nicht, die Zehen zu berühren, sondern den Rücken zu dehnen und zu strecken. Ein häufiger Fehler ist, dass man sich mehr auf die Füße als den Rücken konzentriert. Es ist eine Rückenübung, kein Fußberührspiel. Verwende Hilfsmittel, um die Position zu schaffen. Therabänder, gerollte Handtücher und Bänder kannst du um die Füße wickeln, um eine modifizierte Position einzunehmen. Alternativ kannst du das im Stehen machen. Stelle dich aufrecht hin. Beuge dich in der Taille nach vorne und greife nach unten. Beuge dich weit genug nach vorne, um eine angenehme Dehnung in Rücken und Beinen zu spüren. Setze dich mit gebeugten Knien hin. Die Beine legst du unterhalb des Körpers nach links. Halte dich mit deiner linken Hand an den Knöcheln fest und hebe den rechten Arm hoch. Strecke beim Einatmen den rechten Arm über deinen Kopf und greife nach oben. Atme aus und fühle die Dehnung im Rumpf und in der Rückenmuskulatur.  Halte die Position 20 bis 30 Sekunden. Wiederhole sie einige Male. Wechsle die Seiten. Lege die Beine nach rechts und strecke den linken Arm nach oben. Lege dich auf den Rücken. Halte die Knie und Arme schulterbreit entfernt. drücke die Hüften nach oben. Lege dir einen Block (oder einen anderen stabilen Gegenstand) unter. Du kannst ihn unter die Pobacken, den unteren Rücken oder eine andere Stelle legen, die sich für dich gut anfühlt. Ruhe die Arme seitlich aus, während deine Schultern und dein Kopf flach auf dem Boden liegen. Halte diese Position einige Minuten. Atme dabei ein und aus. Du kannst auch auf die unterstützenden Gegenstände verzichten und dich mit den Armen vom Boden in die richtige Brücke drücken. Das ist für Fortgeschrittene und steigert die Flexibilität des Rückens.

english_section_name: Stretching Your Back For Greater Flexibility

summary: Dehne dich durch einen Spagat im Stehen. Arbeite dich zum Spagat. Passe die Dehnungen auf deine speziellen Bedürfnisse an.

document: Stütze dich auf dein linkes Knie und nimm den rechten Fuß direkt vor dich. Das ist die Mogelversion des Spagats. Berühre den rechten Fuß mit beiden Händen und versuche dann dein Knie mit der Stirn zu berühren. Halte diese Position mindestens 15 Sekunden lang.  Bewege den linken Arm über deinen Körper und versuche deinen rechten Fuß zu bewegen. Halte diese Position und drehe dich dann so weit wie möglich nach rechts. Halte auch diese Position. Alle Muskeln müssen hier zusammenarbeiten. Die Dehnung anderer Muskeln (wie der Bein- und Rumpfmuskulatur) fördern die Flexibilität im Rücken. Mit einem starken Rumpf kannst du an der Flexibilität des Rückens arbeiten, denn du kannst mehr Positionen einnehmen, dich mehr in diese Positionen lehnen und hast bei Bewegungen mehr Ausdauer. Gehe in den Lunge und drücke das Becken zum Boden. Wenn du Druck oder Schmerz spürst, dann löse den Lunge ein wenig. Stütze dich aufs gebeugte Knie und strecke das vordere Bein. Versuche die Stirn auf das Knie zu legen. Du spürst eine Dehnung in der Achillessehne. Gehe aus dieser Position langsam in den Spagat. Bewege dich so weit wie möglich nach unten, ohne dich selbst zu verletzen, und halte diese Position 30 Sekunden lang. Alle Muskeln arbeiten zusammen, damit du einen starken Körper hast. Ein flexibler, starker Rücken erfordert flexible, starke Muskeln an anderen Körperstellen. Wenn du den Spagat nicht schaffst oder deine Zehen nicht berühren kannst, dann ist das okay. Je mehr du übst und an der Dehnung arbeitest, desto flexibler wirst du. Versuche keine Dehnungen zu erzwingen, die du nicht meistern kannst. Du willst dich nicht verletzen.

english_section_name: Working On Split Stretches


summary: Wähle ein Stück aus der Lende aus. Wähle ein Lendenfiletstück aus. Wähle ein Rippenstück aus. Wähle den Schweinebauch aus. Wähle festere Teile von Schweinefleisch, wenn du sie im Garautomaten zubereiten möchtest. Wähle weniger zarte Stücke aus.

document: In der Terminologie für das Schweinefleisch hat das Wort "Lende" nicht die gleiche Bedeutung, wie in der Terminologie für die Menschen. Die Lende ist ein langer Streifen Fleisch nahe der Wirbelsäule des Schweins, das am Hinterteil entlang führt. Normalerweise sind die Stücke der Lende die magersten und zartesten Fleischteile des Schweins. Sie sind eine exzellente Wahl für alle, die ein weiches, saftiges Fleisch mögen, das sehr nährstoffreich ist und magere Proteine liefert.  Die verbreiteten Zubereitungen der Lende sind:    Schmetterlingssteaks Filetstück Filetbraten Lendenschnitzel Lendenbraten Das Lendenfilt (manchmal auch "Schweinefilet" genannt) ist   ein kleiner Teil der Schweinelende und unbestritten das zarteste Schweinefleisch insgesamt. Das Lendenfilet ist ein langer, schmaler und magerer Streifen des Muskels, der an der oberen Innenseite der Rippen verläuft. Weil es so besonders saftig, zart und mager ist, gehört es zu den teuersten Stücken  des Schweinefleischs. Das Lendenfiletstück wird meist wie folgt angeboten:  Im Ganzen In geschnittenen Stücken oder "Medallions" Als gewickelter "Braten" Der Rippenbogen des Schweins dehnt sich von der Wirbelsäule bis zu dem Rändern des Bauchraums aus und bietet eine Reihe von köstlichen, fleischigen Stücken, die sich in der Textur und dem Geschmack unterscheiden. Das ist von dem Teil des Rippenbogens, aus dem sie stammen, abhängig. Die Rippenstücke aus dem oberen Rippenbogen (nahe der Wirbelsäule des Schweins) bieten ein ähnliches Fleisch wie das Lendenfleisch. Sie sind auf natürliche Weise mager, saftig und zart. Die Fleischstücke aus den unteren Sektionen der Rippen (nahe dem Schweinebauch) können ebenfalls sehr zart sein, wenn sie richtig zubereitet werden, aber sie sind normalerweise fetter und erfordern eine längere Garzeit, um perfekt zart zu werden. Zu den Rippenstücken zählen:  Baby Rückenrippchen Schälrippchen Rippchen nach Bauernart Rippenkotletts Wie der Name schon sagt, ist der Schweinebauch ein sehr fettes Fleisch ohne Knochen, das über den gesamten Bereich des Schweinebauchs reicht. Viele Menschen kennen den Schweinebauch, wenn sie "Bacon" verzehren. Das sind dünne Scheiben aus dem Bauchfleisch. Weil das Fleisch so fett ist, muss es lange und langsam im Ofen oder auf dem Grill gegart werden, damit es essbar wird. Das Ergebnis kann allerdings sehr köstlich, saftig und zart sein.  Abgesehen von Bacon und den damit verbundenen Produkten wie Pancetta (italienischer Bacon), wird der Schweinebauch in der normalen Lebensmittelkette nicht angeboten. Du wirst eine Metzgerei oder ein Spezialitätengeschäft aufsuchen müssen, um ein geeignetes Stück Schweinebauch für dein Kochprojekt einzukaufen. Einige der zartesten Fleischstücke vom Schwein (besonders von der Lende) können sehr teuer sein. Wenn du nur ein begrenztes Budget hast, solltest du nicht denken, dass du zuerst eine Bank ausrauben musst, um ein zartes Stück Schweinefleisch kaufen zu können. Tatsächlich sind die preisgünstigeren, festeren Teile (wie die Stücke aus dem Schulterbereich) so zart, dass einem das Wasser im Mund zusammenläuft, wenn sie mit den langsamen Methoden bei schwacher Hitze gegart werden. Unten aufgeführt sind einige preiswerte Stücke, die sehr zart sind, wenn sie richtig gegart werden:  Picknick Schulter Schulterbraten Schinkensteaks Boston Schinken Wenn du bereit zum Experimentieren bist, kannst du bestimmte, weniger bekannte, Teile auswählen und die Gelegenheit wahrnehmen, sie als zarte, saftige Schweinefleischgerichte zuzubereiten. Diese Stücke sind in der heutigen westlichen Küche vielleicht etwas unüblich, aber sie sind oft in älteren Rezepte oder in traditionellen Gerichten zu finden. Wenn du Lust auf ein Abenteuer hast, bitte deinen Metzger um ein spezielles Stück. Einige der nicht so bekannten Teile, die zart zubereitet (oft bei niedrigen Temperaturen und langen Garzeiten) werden können sind:   Wangen Hacksen Füße Zunge Organe (Leber, Herz etc.)

english_section_name: Picking a Tender Cut

summary: Benutze einen Fleischklopfer. Lege das Fleisch in einer Marinade ein, damit es zarter wird. Pökele das Fleisch. Verwende einen kommerziellen Fleischzartmacher.

document: Die Stücke von Schweinefleisch sind besonders zäh, wenn die Muskelfasern, aus denen das Fleisch besteht, lang und intakt sind. Um damit zu beginnen, das Schweinefleisch vor dem Garen weich zu bekommen, solltest du versuchen, die Muskelfasern mit einem Fleischklopfer (manchmal auch "Fleischhammer" genannt) aufzubrechen. Der Fleischklopfer hat normalerweise die Form eines schweren Hammers mit einer gezackten Oberfläche, die das Fleisch klopft oder er hat scharfe Zinken, die sich in das Fleisch bohren. Das Ziel bei beiden Werkzeugen ist das Gleiche. Die Muskelfaser wird durch klopfen oder durch das Bohren der Zinken aufgebrochen.  Wenn du keines dieser speziellen Werkzeuge hast, kannst du einfach eine normale Gabel oder deine blanken Hände benutzen, um den gleichen Effekt zu erzeugen. Durch das Klopfen oder Schneiden werden die Fleischfasern im Muskelfleisch aufgebrochen und das Gericht wird auf diese Weise zarter. Die Marinaden sind eine perfekte Methode, um  Geschmack in das Fleisch zu bekommen und es zarter zu machen. Nicht alle Marinaden sind dafür gedacht, das Schweinefleisch zarter zu bekommen. Deine Marinade muss entweder eine Säure oder ein Enzym enthalten, die das Fleisch mürbe machen. Beide Arten dieser Chemikalien brechen die fest strukturierten Proteine im Fleisch auf der Molekulargrundlage auf. Es ist allerdings keine gute Idee, viel von einer der beiden Substanzen verwenden. Zuviel Säure kann das Fleisch zäher machen, weil den Proteinen die Nahrung entzogen wird. Ein zuviel des zart machenden Enzyms kann das Fleisch breiig machen.   Die Säuren wie die Zitrussäure, Essig und Wein werden oft in den Rezepten für Schweinefleischmarinaden verarbeitet. Zum Beispiel ist es nicht unüblich, Rotwein mit Sojasoße und anderen Zutaten (wie braunem Zucker) zu einer Schweinefleischmarinade zu kombinieren.  Um den negativen, zäher machenden, Effekt zu vermeiden, der bei den stark säurehaltigen Marinaden auftritt, kannst du ein säurehaltiges Milchprodukt wie Jogurt oder Buttermilch verwenden. Sie sind eine großartige, mild säurehaltige  Grundlage für saftige, köstliche Schweineschnitzel. Die zart machenden Enzyme sind im Saft von verschiedenen Früchten enthalten. Die Ananas enthält zum Beispiel das Enzym Bromelain. Die Papaya enthält das Enzym Papain. Beides sind  exzellente Zutaten mit denen das Fleisch zart gemacht werden kann.  Es ist wichtig, daran zu denken, dass diese Enzyme in hohen Dosen "zu" gut arbeiten und ein breiiges Fleisch erzeugen können. Das Pökeln ist eine Technik, die besonders gut für mageres Schweinefleisch (wie Koteletts) geeignet ist. Beim Pökeln wird das Fleisch in Salzwasser eingelegt, wodurch die Zartheit und Saftigkeit des fertigen Gerichts verbessert wird.  Beim Pökeln werden immer Salz und Wasser verwendet, aber es können auch andere Zutaten wie Apfelessig, brauner Zucker, Rosmarin und Thymian verwendet werden. Weil das Fleisch durch das Pökeln einen salzigen Geschmack erhalten kann, solltest du generell vermeiden, bei der weiteren Zubereitung oder dem Verzehr mit zuviel Salz zu würzen, nachdem das Fleisch gepökelt wurde.   Für ein großartiges Pökelrezept kannst du 4 Liter Wasser, eine ¾ Tasse Salz, eine ¾ Tasse Zucker und schwarzen Pfeffer in einer großen Schüssel mischen, bis sich alles aufgelöst hat (wenn du das Wasser in einem Topf erhitzt, kannst du den Prozess beschleunigen). Gib dein Schweinefleisch in die Schüssel und verschließe sie. Stelle die Schüssel in den Kühlschrank bis du das Fleisch zubereiten möchtest. Abhängig von der zubereiteten Fleischsorte wird die optimale Zeit in der Pökelflüssigkeit variieren. Die Schweineschnitzel brauchen zum Beispiel zwischen 12 Stunden und einem ganzen Tag. Ein ganzer Kotelettstrang muss mehrere Tage gepökelt werden. Die zarten Filets sind bereits nach sechs Stunden fertig. Eine weitere Option, dein Schweinefleisch zart zu bekommen ist es, einen künstlichen Fleischzartmacher zu verwenden. Diese zart machenden Substanzen werden normalerweise in Form eines Pulvers angeboten, aber sie sind auch als Flüssigkeit erhältlich. Die aktive Zutat in diesen Produkten ist oft Papain. Das ist eine eine natürliche, das Fleisch zart machende Chemikalie aus der Papaya. Genau wie bei der richtigen Papaya ist es wichtig daran zu denken, nicht zuviel von dem Produkt zu verwenden oder es besteht die Gefahr, dass das Fleisch eine unangenehme, weiche Textur annimmt.  Gib den Zartmacher immer nur spärlich auf das Fleisch. Feuchte die Oberfläche leicht mit Wasser an, bevor du das Fleisch garst und streue dann gleichmäßig einen Teelöffel Zartmacher pro Pfund Fleisch darüber. Stich das Fleisch zuerst in groben Abständen von 1,25 cm mit einer Gabel ein und beginne, das Fleisch zu garen. Wenn dein Fleischzartmacher "gewürzt"  ist, wird er normalerweise Salz enthalten. In diesem Fall solltest du das Fleisch nicht noch einmal extra vor dem Kochen mit Salz würzen.

english_section_name: Tenderizing Pork Before Cooking

summary: Brate das Schweinefleisch zuerst scharf an und backe es dann. Dünste das Schweinefleisch. Räuchere das Schweinefleisch. Dämpfe das Schweinefleisch oder benutze eine Garautomaten. Lasse das Fleisch nach dem Garen ruhen. Schneide das Fleisch gegen die Faser.

document: Bei der Zubereitung von Schweinefleisch gibt es eine große Auswahl an verschiedenen Garmethoden, die zarte, saftige Gerichte hervorbringen, solange sie richtig angewendet werden. Zum Beispiel müssen die dünnen Scheiben von Schweinefleisch wie Schnitzel oder Lendchen schnell bei einer großen Oberflächenhitze angebraten werden, damit sie ein knuspriges, schmackhaftes Äußeres bekommen. Sie werden dann bei einer weniger intensiven, trockenen Hitze weiter gebacken, bis sie fertig gegart sind. Du kannst dein Schweinefleisch zum Beispiel in einer heißen Pfanne (oder dem Grill) anbraten und es dann in den Ofen stellen (oder es in einen kühleren Bereich des Grills rücken und den Deckel schließen), damit es währen der restlichen Kochzeit fertig garen kann.  Die indirekte Hitze ist wichtig, um dein Schweinefleisch zart und saftig zu halten. Obwohl das Schmoren großartig ist und dem Schweinefleisch eine tolle Kruste verleiht, kann daraus schnell ein zähes, überkochtes Stück Fleisch entstehen. Die indirekte Hitze kann vom Ofen oder dem geschlossenen Grill stammen und sie gart dein ganzes Stück Fleisch nach und nach. Das Ergebnis ist ein zartes, gleichmäßig gegartes Gericht. Weil die direkte Hitze (wie eine heiße Pfanne) die Außenseite von deinem Fleisch sehr viel schneller gart, als die Innenseite, solltest du das Fleisch nur für eine oder zwei Minuten pro Seite anbraten, um dem ganzen Fleischstück eine schöne Kruste zu verleihen. Die indirekte Hitze (vom Ofen) braucht länger, um das Schweinefleisch zu garen und es dauert normalerweise 20 Minuten, um ein Pfund Fleisch zu garen. Eine absolut sichere Garmethode, um ein zartes Stück Schweinefleisch zu erhalten, ist das Dünsten. Das Dünsten ist eine langsame Kochmethode mit viel Feuchtigkeit, bei der das Fleisch in eine Mischung aus flüssigen (und manchmal auch festen) Zutaten gegeben und stundenlang darin geköchelt wird. Das gedünstete Fleisch ist besonders zart, saftig und schmackhaft. Es ist oft die bevorzugte Methode, um die etwas zäheren Teile des Schweins wie die Schulter oder die Rippchen zuzubereiten. Zusätzlich kann die Flüssigkeit, die zum Dünsten verwendet wurde, später als Soße oder Bratensoße gereicht werden. Das ist besonders praktisch, wenn das Schweinefleischgericht mit Reis oder einer ähnlichen Beilage serviert wird.  Obwohl die Zeiten für das Dünsten der verschiedenen Schweinefleischteile variieren können, wirst du das Fleisch für etwa 30 Minuten pro Pfund (die Garzeit verlängert sich bei zäherem Fleisch oder bei Fleisch mit viel zusammenhängenden Gewebe) garen müssen.   In den Rezepten zum Dünsten von Schweinefleisch ist oft angegeben, dass das Fleisch geschmort oder angebraten werden soll, damit es eine knusprige Haut bekommt. Das Räuchern ist eine sehr graduelle Garmethode bei schwacher Hitze, die vielen traditionellen Grillgerichten einen besonderen "rauchigen" Geschmack verleiht. Es gibt eine Reihe von Methoden, um das Fleisch zu räuchern, aber generell werden beim Räuchern bestimme Holzspäne (wie Buche) in einem geschlossenen Behälter verbrannt und das Fleisch langsam durch die indirekte Hitze gegart. Mit der Zeit geht der Geschmack und der Geruch langsam auf das Fleisch über. Das Fleisch wird nicht nur zart, sondern erhält auch einen einzigartigen Geschmack, der mit anderen Garmethoden kaum nachzuahmen ist.  Weil das Räuchern sehr teuer und zeitaufwändig ist, wird die Methode normalerweise nur bei großen Fleischstücken mit einer langen Garzeit (wie Brust, Schulterbraten, etc.) und bei gesellschaftlichen Anlässen, wie Grillfeiern und Essen im Freien eingesetzt. Das Räuchern ist eine delikate Kunst, für die viele Köche eine spezielle Ausrüstung verwenden, die ziemlich teuer sein kann. Das Räuchern kann auch mit einem gewöhnlichen Grill durchgeführt werden. Im Artikel "Fleisch räuchern" findest du eine verständliche Anleitung, zum Räuchern von Fleisch. Mit der graduellen, feuchten Hitze des Kochtopfs, Dampfkochtopfs oder des Garautomaten kannst du dein Fleisch so zart bekommen, dass du keine Gabel oder Messer zu Essen brauchst. Beim Dämpfen wird das Fleisch normalerweise in einer Mischung aus flüssigen und festen Zutaten für eine lange Zeit bei niedriger Hitze gegart. Das Fleisch in einem Eintopf wird oft in kleine Stücke geschnitten, damit jeder volle Löffel Fleisch enthält. Genau wie das Schmoren ist diese Art großartig geeignet, um das Schweinefleisch oder die Stücke mit viel zusammenhängenden Gewebe (wie die Schulter oder die Rippchen) zu garen.  Die Garzeiten für das Schweinefleisch können variieren aber sie sind normalerweise mit den Garzeiten beim Schmoren vergleichbar. Die Garautomaten (wie der Crock Pot, etc.) sind besonders gut zum Dämpfen geeignet. Normalerweise musst du bei dieser Art von Geräten einfach alle Lebensmittel einfüllen, den Kocher einschalten und ihn für mehrere Stunden ohne extra Arbeit für dich laufen lassen. Denke daran, dass die Gemüse für deinen Eintopf erst später während des Kochvorgangs hinzugefügt werden sollten, weil sie viel schneller gar werden als das Schweinefleisch. Wenn du versuchst, dein Fleisch so zart und saftig wie möglich zuzubereiten, solltest du mit deinen Bemühungen nicht aufhören, wenn das Fleisch fertig ist. Eine der wichtigsten, aber oft übersehenen Praktiken, um das Fleisch feucht und saftig zu bewahren, ist die Ruheperiode. Unabhängig von der Methode, die du zum Garen von  Schweinefleisch anwendest, solltest du das Fleisch für etwa 10 Minuten ruhen lassen, nachdem du es vom Herd genommen hast. Du kannst es mit einer Folie abdecken, damit es warm bleibt. Sobald das Fleisch Zeit zum Ruhen hatte, ist es fertig und kann es verzehrt werden. Wenn du das Fleisch aufschneidest, ohne es zuerst ruhen zu lassen, wird es weniger saftig und zart sein. Wenn du ein Fleischstück wie zum Beispiel Schwein garst, wird ein Großteil der inneren Feuchtigkeit aus den Proteinen "gepresst", die ein Bestandteil der Struktur sind. Indem das Fleisch nach dem Garen eine kurze Ruheperiode hat, bekommen die Proteine Zeit, diese Feuchtigkeit wieder aufzunehmen. Deshalb läuft viel Saft sofort aus dem Fleisch, wenn du es vom heißen Grill nimmst und es gleich aufschneidest. Wenn du es zuerst ruhen lässt, wird weniger Saft austreten. Wenn du versuchst, ein besonders zartes Schweinefleisch zuzubereiten, solltest du sogar die Art des Schneidens berücksichtigen. Um  die zartesten Resultate zu erhalten, solltest du das Schweinefleisch gegen die Faser in dünnen Scheiben schneiden. Wenn du die durchtrennten Fasern bei genauem Hinsehen nach dem Schneiden erkennen kannst weißt du, dass du gegen die Faser schneidest. Beim Schneiden gegen die Faser werden die Muskelfasern ein letztes Mal in kleinere Sektionen aufgebrochen, bevor du das Fleisch verzehrst. Du wirst es nie bereuen, auf dieses kleine Detail geachtet zu haben.   Mit den besonders zart machenden Garmethoden wie dem Schmoren oder dem Dämpfen wird dein Fleisch normalerweise so weich, dass du dir keine Gedanken darüber machen musst, es gegen die Faser zu schneiden. Bei den großen, dicken Schweinefleischteilen, die auf dem Grill oder im Ofen gegart wurden, wirst du gegen die Faser schneiden "wollen", um dein Fleisch so weich wie möglich zu bekommen, bevor du es servierst. Wenn ein Schweinebraten bei einem Essen in großem Rahmen auf dem Menüplan steht, wird das Personal das Fleisch fast immer dünn und diagonal gegen die Faser schneiden.

english_section_name: Preparing Tender Pork


summary: Beruhige dein Meerschweinchen, bevor du es badest. Wisch das Fell deines Meerschweinchens mit einem feuchten Tuch ab. Schütte 5 cm Wasser in den Behälter. Senke dein Meerschweinchen ins Wasser. Spül dein Meerschweinchen mit warmem Wasser ab. Reibe ein paar Tropfen Shampoo ins Fell des Meerschweinchens.

document: Dein Meerschweinchen wird wahrscheinlich ängstlich werden und vor dir Angst bekommen, wenn du es einfach in einen Behälter mit Wasser gibst. Um es zu entspannen, musst du es an eng an dich halten, mit beruhigender Stimme mit ihm reden und sanft sein Fell streicheln. Du kannst ihm auch ein Leckerli wie ein Salatblatt oder eine Gurkenscheibe geben, um es abzulenken.  Wenn du mehr als ein Meerschweinchen baden musst, bade immer nur eines auf einmal, damit sie sich nicht verletzten oder gegenseitig aufregen. Du kannst dich auch besser auf ein Meerschweinchen konzentrieren als auf zwei. Wenn dein Meerschweinchen sehr schreckhaft ist, setz es in eine kleine Box und trag es darin zum Badebereich. Bevor du dein Meerschweinchen richtig badest, solltest du den oberflächlichen Schmutz mit einem feuchten Tuch abwischen. Tauche ein sauberes Tuch in warmes Wasser und wringe es aus. Wisch dann mit dem Tuch über die verschmutzten Bereiche im Fell. Wenn das Fell sauber aussieht, musst du das Meerschweinchen nicht in Wasser waschen. Meide Staubbehandlungen, die Meerschweinchen angeblich sauber halten. Einige Meerschweinchen mögen keinen Staub, um sich zu reinigen, da der Staub zu Atemwegsproblemen führen kann, wenn das Meerschweinchen ihn einatmet. Um zu verhindern, dass dein Meerschweinchen darin ausrutscht, leg ein kleines Tuch auf den Boden des Behälters. Schütte dann genug warmes Wasser hinein, so dass das Wasser an den Seiten 5 cm hoch steht.  Verwende kein heißes Wasser, da dieses die empfindliche Haut des Meerschweinchens austrocknen oder reizen kann. Meerschweinchen mögen auch kein kaltes Wasser, da es ihre Körpertemperatur senkt. Dein Meerschweinchen sollte bequem im Wasser stehen können. Setze dein Meerschweinchen langsam mit den Hinterbeinen zuerst ins Wasser. Wenn dein Meerschweinchen im Wasser ist, gib ihm Zeit, um sich an die Temperatur und das Gefühl des Wassers zu gewöhnen. Geh nicht weg, während dein Meerschweinchen sich in dem Behälter befindet. Bleibe in der Nähe, damit du dein Meerschweinchen beruhigen kannst. Wenn dein Meerschweinchen sich im Wasser unwohl zu fühlen scheint, gib ihm ein Leckerli, damit es das Baden mit etwas Positivem verknüpft. Verwende deine Hände und schütte genug Wasser über das Fell des Meerschweinchens, um den gesamten Schaum des Shampoos zu entfernen. Es ist wichtig, dass du das Shampoo komplett entfernst, damit die Reste nicht die Haut des Meerschweinchens reizen. Verwende ein Shampoo, das für Meerschweinchen ungefährlich ist, und drücke ein paar Tropfen in deine Hand. Massiere das Shampoo sanft in sein Fell. Sei so sanft wie möglich, da seine Haut empfindlich ist und du es zudem ruhig halten musst.  Lass kein Shampoo in die Nähe des Gesichts oder der Ohren gelangen. Verwende kein Shampoo für Menschen oder Hunde bei einem Meerschweinchen, da dies seine Haut reizen könnte.

english_section_name: Washing Your Guinea Pig


summary: Gib dir die Erlaubnis, "nein" zu sagen. Setze deine persönlichen Grenzen. Sei dir potenzieller Überzeugungstechniken bewusst. Übe "nein" zu sagen.

document: Viele Leute sagen reflexartig "ja", wenn sie gebeten werden, jemandem einen Gefallen zu tun. Denke daran, dass es nicht erforderlich ist, "ja" zu sagen. Tatsächlich ist es okay, manchmal "nein" zu sagen. Akzeptiere dies, während du dich darauf vorbereitest, "nein" zu jemandem zu sagen. Dies wird dir helfen, mit Leichtigkeit "nein" zu sagen.  Wenn du niemals "nein" sagst, kann dies negative Auswirkungen haben. Jemand verlässt sich vielleicht zu sehr auf deine Gefallen. Außerdem kannst du in einem Burnout landen und die Konzentration verlieren. Wenn du zu oft "nein" sagst, entgehen dir möglicherweise Dinge, die vielleicht gut für dich sind. Wenn du dich zu sehr engagierst, Dinge zu tun, die du nicht tun willst, wird dir nicht viel Zeit für dich selbst übrig bleiben. Nimm dir Zeit für die Dinge, die du wirklich gern tust, statt reflexartig "ja" zu sagen. Nehmen wir an, du hast einem Freund zugesagt, ihm das ganze Wochenende beim Umzug zu helfen, dann musst du vielleicht eine Einladung zu einem Wanderausflug am Wochenende mit einer anderen Gruppe Freunden ablehnen. Es ist immer einfacher, "nein" zu sagen, wenn du einen Grund hast. Dieser Grund muss jedoch nicht konkret sein. Viele Leute denken, wenn sie etwas tun können, dann sollten sie es tun. Dein Grund, "nein" zu sagen, kann einfach eine Sache deiner eigenen Grenzen sein. Denke über deine Grenzen nach und begrüße den Umstand, dass du ihnen treu bleiben kannst.  Erwäge, was du aus vernünftiger Sicht tun kannst, und was du tatsächlich gerne tust. Du kannst zu Dingen, die dir Energie abziehen oder dich ablenken, "nein" sagen. Du kannst bestimmte Grenzen setzen in Bezug auf die Dinge, denen du zustimmst und nicht zustimmst. Vielleicht weißt du es z. B. zu schätzen, alleine zu sein. Du kannst eine Grenze setzen, dass du nicht zwei Abende am Wochenende ausgehst. Du kannst diese Grenze als Grund nutzen, um "nein" zu sagen. Z. B. "Ich würde sehr gerne am Samstag mit dir ausgehen, aber ich habe am Freitag Pläne. Ich gehe nie an zwei Abenden in Folge aus, weil ich zu müde werde." Du kannst auch Grenzen in Bezug auf persönliche Verpflichtungen setzen. Z. B. kannst du eine Regel etablieren, dass du nur an zwei wohltätigen Veranstaltungen im Monat als Freiwilliger arbeitest, wenn dies entsprechend deinem Terminkalender vernünftig ist. Menschen sehen ein "Nein" oft nicht als Antwort an. Wenn du zu jemandem "nein" sagst, wendet er vielleicht Überzeugungstechniken an, um zu versuchen, dich umzustimmen. Sei dir solcher möglicher Techniken bewusst, so dass du eine bestimmte Absage anbringen kannst.  Manche Leute versuchen vielleicht, dir ein schlechtes Gewissen einzureden, damit du ihnen einen "geschuldeten" Gefallen machst. Vergiss nicht, nur weil jemand dir einen Gefallen getan hat, bedeutet dies nicht, dass du ihnen einen schuldig bist. Freunde führen keine Punkteliste. Manche Leute fragen vielleicht auch zweimal. Wenn du zu einer Sache "nein" sagst, versuchen sie vielleicht, dich zu einer kleineren Verpflichtung oder einem kleineren Gefallen zu bringen. Bleibe fest. Bleibe bei deinem "Nein". Jemand versucht vielleicht auch, dich dazu zu bringen, etwas zu tun, indem er dich mit anderen vergleicht. Vielleicht sagt er, dass eine andere Person zugesagt hat zu helfen. Du bist keine andere Person. Du musst nichts tun, nur weil jemand anderes es getan hat. Es mag albern klingen, aber du kannst tatsächlich alleine üben, "nein" zu sagen. Stelle dich vor einen Spiegel und sieh dich an. Übe, ein festes "Nein" zu jemandem zu sagen, damit du dich an die Worte gewöhnst. Viele Leute sind nervös, wenn sie eigentlich "nein" sagen wollen, und sagen aus Angst vielleicht "ja". Übung kann helfen, einen Teil dieser Angst zu bezwingen.

english_section_name: Considering How to Say No

summary: Bitte um mehr Zeit, bevor du zusagst. Beginne mit einem Kompliment oder Dankbarkeit. Gib ein klares "Nein". Danke der Person und ermutige sie.

document: Deine reflexartige Reaktion auf die Bitte um einen Gefallen ist vielleicht, "ja" zu sagen. Mache es dir zur Gewohnheit, nicht immer automatisch mit "ja" zu antworten. Wenn du gebeten wirst, etwas zu tun, antworte stattdessen mit "Ich werde darüber nachdenken" oder "Kann ich diesbezüglich auf dich zurückkommen? Ich würde gerne, aber vielleicht habe ich etwas geplant".  Wenn du "Ich werde darüber nachdenken sagst", lässt dich die Person normalerweise in Ruhe. So bekommst du Zeit, wirklich über deine Antwort nachzudenken. Nachdem du zugestimmt hast, über etwas nachzudenken, kannst du später entscheiden, ob du zustimmst oder nicht. Wenn du dich gegen etwas entscheidest, kannst du später immer noch ein festes "Nein" geben. Wenn dich z. B. ein Freund bittet, über die Feiertage auf ihre Katze aufzupassen, sage "Ich muss in meinen Terminkalender schauen. Lass mich darüber nachdenken". Während du bestimmt sein solltest, wenn du "nein" sagst, wirst du dich auch besser fühlen, wenn du höflich bist. Wenn du jemanden enttäuschst, mildere es ab, indem du mit einem Kompliment beginnst. Drücke deine Dankbarkeit aus, dass du gefragt oder eingeladen wurdest. Z. B. "Ich freue mich, dass du dich wohl damit fühlst, mich zu fragen, ob ich auf Bella aufpassen kann. Zu wissen, dass du mir deine Katze anvertraust, bedeutet mir viel, weil ich weiß, wie wichtig sie dir ist." Nach der anfänglichen Freundlichkeit kannst du "nein" sagen. Sei hier bestimmt. Du solltest klarmachen, dass es sich um ein bestimmtes "Nein" handelt, so dass die andere Person keinen Druck ausübt oder dich noch einmal fragt. Z. B. "Ich habe dieses Wochenende wirklich keine Zeit, um immer zu deinem Haus zu fahren. Ich habe bereits eine Menge Pläne mit meiner Familie." Beende das Gespräch auf gute Weise. Du kannst bestimmt sein, ohne gleichzeitig grob oder aggressiv zu sein. Danke der Person dafür, dass sie an dich gedacht hat, und wünsche ihr viel Erfolg. Z. B. "Noch einmal, ich freue mich, dass du mir in Bezug auf Bella vertraust. Viel Erfolg beim Finden von jemand anderem, der auf sie aufpasst."

english_section_name: Saying No

summary: Erforsche deine Gründe, aus denen du ein "Nein" vermeidest. Denke daran, dass du keinen Grund brauchst, um "nein" zu sagen. Akzeptiere, dass Grenzen persönlich und subjektiv sind. Sieh nicht zurück, nachdem du eine Antwort gegeben hast. Verstehe, dass das "nein"-Sagen dir helfen kann, Missstimmungen zu vermeiden. Arbeite daran, deinen Selbstwert aufzubauen.

document: Wenn du lernen musst, "nein" zu sagen, vermeidest du es vielleicht aus Gewohnheit. Denke über zugrundeliegende Gewohnheiten nach, aus denen du dich vielleicht nicht wohl damit fühlst, jemanden zu enttäuschen. Dies kann dir helfen zu erkennen, dass deine Unfähigkeit, "nein" zu sagen, vielleicht irrational ist.  Vielleicht bist du von Natur aus ein "Ja-Sager". Vielleicht möchtest du andere nicht verärgern. Vielleicht möchtest du auch eine Konfrontation vermeiden. Selbst eine kleine Konfrontation ist vielleicht stressig für dich. Vielleicht machst du dir auch Sorgen, Leute wütend zu machen. Vielleicht hast du das irrationale Gefühl, dass Menschen dich nicht mögen, wenn du "nein" sagst. Manche Leute haben das Gefühl, dass sie einen guten Grund angeben müssen, um "nein" zu sagen, aber dies ist nicht der Fall. Wenn du etwas nicht tun möchtest, dann musst du es nicht tun. Erinnere dich in Situationen, in denen du keinen Grund finden kannst, um "nein" zu sagen, daran.  Wenn dich z. B. ein Freund einlädt, mit ihm zu einem Konzert zu gehen, und du einfach keine Live-Musik magst, dann sage es. Sage "Nein, danke. Ich bin kein Fan von Live-Musik, daher werde ich dies ausschlagen". Oder wenn dich jemand an einem Abend einlädt, an dem du keine Lust hast, irgendwohin  zu gehen, sage "Weißt du, ich habe wirklich keine Lust, heute Abend auszugehen, vielleicht ein anderes Mal". Du musst deine eigenen Grenzen begrüßen, um "nein" sagen zu lernen. Grenzen sind persönlich und üblicherweise subjektiv. Es ist okay, wenn deine Grenzen sich von denen anderer Personen unterscheiden. Fühle dich mit deinen eigenen Grenzen wohl und erlaube dir, sie zu bewahren.  Grenzen sind ein Schutz dessen, wer du bist. Daher gibt es keinen innewohnenden Wert in Grenzen. Deine Grenzen sind nicht besser oder schlechter als die anderer. Vergleiche deine Grenzen nie mit denen anderer. Vielleicht fühlst du dich schuldig, weil ein Kollege mehr darauf aus ist, für berufliche Parties in laute Bars zu gehen. Dies liegt für dich einfach außerhalb deiner Grenzen. Dein Kollege ist vielleicht extravertierter oder weniger schüchtern als du. Das ist okay. Es ist okay, wenn du zu solchen Veranstaltungen "nein" sagst, da sie deine persönlichen Grenzen überschreiten, selbst wenn andere Leute es nicht tun. Wenn du dazu neigst, über Entscheidungen nachzusinnen, kann dies das "nein" Sagen erschweren. Nachdem du "nein" gesagt hast, akzeptiere deine Entscheidung und mache weiter.  Konzentriere dich darauf, wie gut du dich fühlst. Wenn du zu etwas "nein" sagst, das dir möglicherweise Energie entzieht oder das stressig für dich ist, solltest du dich erleichtert fühlen. Stelle deine positiven Gefühle in Bezug auf das "nein"-Sagen an erste Stelle. Schiebe Schuldgefühle möglichst weg. Wenn du zu oft "ja" sagst, könnte dies zu Missgunst führen. Wenn du von Natur aus ein Ja-Sager bist, sagst du vielleicht öfter "ja" als gesund ist. Wenn du z. B. jedes Mal zustimmst, einem Freund zu helfen, wenn er einen Gefallen braucht, baut sich vielleicht Missstimmung diesem Freund gegenüber auf. Während du dich vielleicht vorübergehend schuldig fühlst, weil du "nein" gesagt hast, ist es besser, mit diesem momentanen Gefühl umzugehen, als zu riskieren, eine wertvolle Beziehung zu ruinieren. Ein Teil der Gründe, warum es Menschen schwer fällt, "nein" zu sagen, ist, weil sie nicht das Gefühl haben, dass ihre Wünsche und Bedürfnisse genauso wichtig sind wie die anderer. Um ein Gefühl der Schuld zu vermeiden, weil du "nein" sagst, baue möglichst dein Selbstwertgefühl auf. Dies sind Strategien, die du ausprobieren könntest:  Schreibe eine Liste mit deinen Stärken. Führe positive Selbstgespräche, um dich zu ermutigen. Erforsche deine Interessen und nimm dir Zeit für dich selbst.  Vergleiche dich möglichst nicht mit anderen Menschen.  Setze dir realistische Ziele.

english_section_name: Avoiding Guilt


summary: Ziehe deine Schuhe und deinen Haarschmuck aus, der in die Quere kommen könnte. Stelle dich auf einem Boden ohne Teppich mit dem Rücken gegen die Wand. Richte ein Buch in dem richtigen Winkel an der Wand über deinem Kopf aus. Lasse die Kopfbedeckung an der Wand herabgleiten, bis sie deinen Kopf berührt. Markiere mit einem Bleistift, wo der Boden der Kopfbedeckung auf die Wand trifft.

document: Du wirst von deinem Scheitel aus messen, lasse also deine Haare offen, wenn du einen Pferdeschwanz oder Zöpfe hattest, die deine Größe erhöhen könnten. Zieh auch deine Schuhe aus, sie können deiner Körpergröße je nach Stil mehrere Zentimeter hinzufügen. Wenn du dicke Socken trägst, ziehe auch sie aus. Deine Füße sollten zusammen und flach auf dem Boden sein. Deine Fersen sollten an der Wand anliegen. Es ist am einfachsten, deine Größe von einer anderen Person abmessen zu lassen, du kannst es aber auch alleine machen.  Stelle dich nicht auf einen Teppich oder Teppichboden, denn du wirst ein wenig einsinken, wenn du darauf stehst und das könnte sich auf deine Messung auswirken. Meide auch Wände mit Zierleiste oder Heizkörpern unten, denn sie machen es dir unmöglich, ganz an der Wand zu stehen. Du kannst auch andere gewöhnliche Haushaltsgegenstände verwenden, die flach und fest sind – ein Schneidbrett zum Beispiel oder eine Pappschachtel. Wenn du einen Partner hast, lasse ihn die Kopfbedeckung halten. Wenn du alleine misst, könnte es einfacher sein, eine Sprühdose wie Rasiercreme oder Lufterfrischer zu verwenden. Drücke den Boden flach an die Wand, das sorgt für den richtigen Winkel. Egal welchen Gegenstand du zum Messen verwendest, sollte er festen Kontakt mit deinem Scheitel haben. Achte drauf, dass er in einem rechten Winkel mit der Wand bleibt, während du oder dein Partner ihn nach unten bewegen, bis er deinen Kopf berührt. Wenn du einen Partner hast, sollte er das machen, während du still an der Wand stehst. Wenn du alleine bist, halte die Kopfbedeckung an ihrem Platz, während du dich umdrehst und die Stelle markierst. Verwende einen Bleistift, damit du die Markierung von der Wand radieren kannst, wenn du fertig bist.

english_section_name: Marking Your Height on the Wall

summary: Miss den Abstand vom Boden bis zu der Markierung mit einem Lineal. Drucke ein Lineal aus, um ein genaueres improvisiertes Messwerkzeug zu bekommen. Verwende einen Geldschein, um den Abstand bis zur Markierung zu messen. Erstelle ein improvisiertes Messwerkzeug aus einem Stück Druckerpapier. Übertrage deine Schuhgröße in Zentimeter.

document: Lege ein Ende des Lineals flach auf den Boden und richte es so aus, dass es senkrecht gegen die Wand gedrückt ist. Markiere das obere Ende des Lineals mit einem Bleistift. Bewege das Lineal dann nach oben, sodass der untere Rand an der Bleistiftmarkierung ausgerichtet ist und markiere den neuen oberen Rand.  Wiederhole diesen Vorgang, bis du die Markierung für deine Größe erreicht hast. Es könnte am einfachsten sein, jede einzelne Messung auf einem extra Stück Papier zu notieren, damit du sie alle am Ende leicht addieren kannst. Das ist die einfachste und präziseste Art, deine Körpergröße ohne Maßband zu messen. Es gibt eine Reihe von Vorlagen für 30 cm-Lineale, die du aus dem Internet herunterladen und ausdrucken kannst. Verwende dann das ausgedruckte Lineal oder ein Lineal aus Holz oder Plastik, um den Abstand vom Boden bis zur markierten Höhe zu messen.  Im Gegensatz zu einem echten Lineal wird dir das die genaueste Messung deiner Größe liefern. Es gibt auch Lineal-Apps, die du auf dein Handy laden kannst, wenn du keinen Drucker zur Verfügung hast. Ein Fünf-Euro-Schein ist 12 cm lang und 6,2 cm hoch. Drücke den Geldschein flach an die Wand und schiebe ihn so, dass einer der kurzen Ränder des Geldscheins flach am Boden liegt. Markiere den oberen Rand des Geldscheins mit einem Bleistift auf der Wand. Bewege den Schein nach oben, sodass der untere Rand jetzt direkt auf der ursprünglichen Markierung liegt und markiere dann die neue Höhe.  Mache weiter, bis du die Markierung erreichst, die du zur Aufzeichnung deiner Körpergröße gemacht hast. Du musst vielleicht die Höhe des Geldscheins – 6,2 cm – verwenden, um die letzten paar Zentimeter deiner Körpergröße zu messen. Du kannst den Geldschein auch in der Mitte falten, um ungefähr 6 cm zu messen oder vierteln für 3 cm. Ein gewöhnliches Stück Druckerpapier ist 21 cm breit und 29,7 cm lang. Verwende dieses Blatt Papier, um den Abstand zwischen dem Boden und der Markierung zu messen, die du an deinem Scheitel gemacht hast. Falte das Papier auf die Hälfte oder in Viertel, um präzisere Messungen zu machen, die du mit einem Bleistift markieren kannst, um ein improvisiertes Lineal zu machen. Achte darauf, dass du ein normal großes Blatt Papier verwendest. Andere Papiergrößen haben andere Maße. Wenn du deine Schuhgröße weißt, kannst du die Zahl grob in eine Messung übertragen. Sieh dir im Internet eine Größentabelle an, um die Länge deines Fußes basierend auf deiner Schuhgröße zu schätzen. Stelle dann deinen Fuß auf ein Blatt Papier und markiere den Abstand. Verwende das, um den Abstand zwischen dem Boden und der markierten Körpergröße zu finden.  Bei europäischen Schuhgrößen entspricht eine Größe 35 zum Beispiel ungefähr 23 cm und Größe 40 sind 25 cm. Du könntest auch ein Stück Faden in der Länge deines Fußes zuschneiden und dann den Faden verwenden,um den Abstand vom Boden bis zur Markierung zu messen.

english_section_name: Using Common Objects to Measure Your Height


summary: Bereite die nötigen Materialien vor. Wärme ein Glas (240 ml) Milch. Mische vier Esslöffel (60 ml) Essig unter die Milch. Gieße die warme Milch durch ein Sieb. Lege die Klumpen auf ein Papiertuch.

document: Für dieses Experiment brauchst du: Ein Glas (240 ml) Milch, vier Esslöffel (60 ml) weißen Essig, einen Kochtopf oder eine Mikrowellenschüssel, ein Baumwolltuch oder ein Küchensieb, eine Schüssel und Papiertücher. Das Experiment sollte unter Aufsicht eines Erwachsenen durchgeführt werden. Wenn du mehr Plastik herstellen oder das Experiment mehrere Male durchführen willst, brauchst du mehr Milch und Essig.  Vollmilch oder Schlagsahne eignen sich besser als 1%ige oder 2%ige Milch. Anstelle des Baumwolltuchs kannst du auch ein altes T-Shirt benutzen. Die Flüssigkeit muss erhitzt werden und sollte daher von einer erwachsenen Person überwacht werden. Miss ein Glas (240 ml) Milch ab. Für das Experiment kannst du die Milch entweder in der Mikrowelle oder auf einem Herd wärmen. Wenn du die Mikrowelle benutzt, achte darauf, dass das Gefäß mikrowellengeeignet ist. Wenn du hingegen die Milch auf dem Herd wärmen willst, fülle die angegebene Menge Milch in einen Kochtopf. Wärme die Milch bis sie fast aufkocht.  Du kannst mit einem Zuckerthermometer prüfen, ob die Milch eine Temperatur von mindestens 49°C erreicht hat.  Auf dem Herd solltest du die Milch unter ständigem Rühren erhitzen. Lass dir von einem Erwachsenen helfen. Um die Milch in der Mikrowelle zu wärmen, stelle die Mikrowelle für zwei Minuten auf 50% der maximalen Leistungsstufe ein. Wärme die Milch nach dieser Zeit weiter in 30-Sekunden-Intervallen auf, bis sie heiß ist. Gieße die angegebene Menge Essig hinzu, solange die Milch noch heiß ist, und mische etwa eine Minute lang. Während des Mischens sollten Klumpen in der Milch entstehen. Falls dies nicht der Fall ist, war die Milch wahrscheinlich nicht heiß genug. Versuche es noch einmal mit heißerer Milch. Milch stockt, wenn sich ihr pH-Wert ändert. Essig enthält Essigsäure, die die Milch saurer macht und dazu führt, dass sich das in der Milch vorhandene Protein Kasein entfaltet und in lange Ketten umorganisiert. Wenn du zum Filtern ein altes T-Shirt benutzt, wickle das T-Shirt um ein Glas oder eine Schüssel, so dass es die Öffnung bedeckt. Befestige es mit einem Gummiband, damit es nicht verrutscht. Wenn du ein Küchensieb benutzt, setze es einfach auf eine Schüssel auf. Lass die Milch etwas abkühlen, gieße sie auf das Sieb und lass sie anschließend abtropfen. Der flüssige Teil der Milch wird durch das Sieb hindurchsickern, während die Klumpen darauf liegen bleiben. Wenn du ein Kleidungsstück benutzt, entferne das Gummiband und umhülle den Quark. Drücke den so entstandenen Beutel fest aus, um so viel der Flüssigkeit wie möglich loszuwerden. Wenn du ein Sieb benutzt, nimm die Klumpen mit den Händen oder mit einem Löffel aus dem Sieb heraus und lege sie auf ein Papiertuch. Drücke die Klumpen auf das Papier, um die überschüssige Flüssigkeit loszuwerden.

english_section_name: Making the “Plastic”

summary: Bereite die nötigen Materialien vor. Knete den Käsestoff zu einem Teig. Forme den Teig mit Plätzchenausstechern oder Förmchen. Mache Plastikkugeln zum Herstellen von Schmuck. Gib dem „Plastik“ mindestens zwei Tage Zeit zum Trocknen. Färbe oder bemale deine Werke.

document: Wenn du etwas aus deinem Plastik herstellen möchtest, musst du das innerhalb einer Stunde nach dem Herstellen tun, solange die Klumpen noch weich genug sind, um sie zu formen. Dazu kannst du Plätzchenausstecher, Förmchen, Lebensmittelfarbe, Glitzerpulver und andere Sachen zum Dekorieren benutzen.  Wenn du die Sache professionell angehen möchtest, kannst du auch Modellierwerkzeug benutzen. Sobald das Plastik komplett getrocknet ist, kannst du deine Figuren auch mit Farbe oder wasserfesten Stiften bemalen. Bevor du beginnst, musst du alle Klumpen zu einer teigähnlichen Substanz zusammendrücken. Forme den Teig zu einer Kugel und knete ihn noch ein paar Minuten mit den Fingern durch, bis er sich gut formen lässt. Warte bis die Klumpen komplett abgekühlt sind, bevor du mit der Arbeit beginnst. Sobald der Teig gut durchgeknetet ist, kannst du ihn ausrollen und mit Plätzchenausstechern Formen ausstechen. Du kannst den Teig auch in Förmchen füllen, um ihn zu gestalten. Löse den Teig aus den Förmchen und lege ihn zum Trocknen beiseite. Du kannst den Teig stattdessen auch wie Ton oder Knete in andere, beliebige Formen gestalten. Bunte Figuren erhältst du, indem du Lebensmittelfarbe unter deinen Teig mischt. Dann musst du anschließend nicht warten, bis das Plastik trocken ist, bevor du es bemalen kannst. Ziehe Handschuhe an, gib etwas Lebensmittelfarbe zum Teig hinzu und knete ihn so lange, bis sich die Farbe regelmäßig mit dem Teig vermischt. Gel-Lebensmittelfarbe eignet sich besser dazu als flüssige Farbe. Rolle den Teig zu kleinen Kügelchen und stich mit einem Strohhalm ein Loch durch die Mitte von jeder Kugel. So erhältst du Kügelchen, die du anschließend zu einer Halskette oder einem Armband aufreihen kannst. Wenn du die Kugeln mit Glitzerpulver bestreust, solange sie nass sind, bleibt das Pulver nach dem Trocknen an ihnen hängen. Lege die Kügelchen zum Trocknen beiseite. Überprüfe nach ein paar Tagen, ob sie komplett trocken sind. Es dauert ein paar Tage, bis das Plastik komplett getrocknet ist. Wenn du nichts mit dem Plastik vorhast, lass es einfach ein paar Tage lang liegen, bis es trocken ist. Wenn du etwas daraus geformt hast, musst du warten, bis es ganz trocken ist, bevor du es benutzen kannst. Sobald das Plastik trocken ist, kannst du es nach Belieben bemalen oder dekorieren. Bemale deine Werke beliebig mit Malfarben oder Permanentschreibern. Das Plastik muss komplett trocken sein, bevor du es färben oder mit Permanentschreibern bemalen kannst. Sobald die Farben getrocknet sind, kannst du deine Werke in Schmuck umgestalten oder mit ihnen spielen!

english_section_name: Molding and Decorating the “Plastic”


summary: Lasse dir eine Frühdiagnose erstellen und lasse dich behandeln. Nimm die verschriebenen Medikamente. Achte während der Behandlung auf dein Wohlbefinden. Warte, bis das Fieber sinkt. Nimm Primaquin, um einen Rückfall zu verhindern. Vermeide weitere Moskitostiche.

document: Auch wenn Malaria gefährlich und tödlich sein kann, kann sie auch sehr gut behandelt werden. Es gibt zwar noch keine Impfung gegen Malaria, aber eine frühzeitige Behandlung hat sich als sehr effektiv in der Heilung erwiesen. Der Erfolg der Behandlung hängt davon ab, dass du so schnell wie möglich deinen Arzt kontaktierst. Dein Arzt hat viele Alternativen, wenn er eine Behandlung deiner Malaria festlegt. Er wird aufgrund verschiedener Faktoren wie dem Typ der Malaria, die in deinem Blut gefunden wurde, deinem Alter, der Schwere der Symptome und dem Umstand, ob du schwanger bist oder nicht, eine Behandlungsmaßnahme für dich wählen. Die meisten Behandlungen gegen Malaria erfolgen oral, aber bei Patienten mit Komplikationen könnte sie intravenös erforderlich sein. Wie jeder lebende Organismus können sich die Parasiten, die Malaria verursachen, auf die Bekämpfung der Medikamente anpassen, aber die folgenden Medikamente haben eine hohe Erfolgsquote:  Chloroquin (Aralen) Chininsulfat (Qualaquin) Hydroxychloroquin (Plaquenil) Mefloquin Eine Kombination aus Atovaquon und Proguanil (Malarone) Das Beste, was du während der Wiederherstellung tun kannst, ist für ausreichend Ruhe zu sorgen. Da es so viele Alternativen zur Behandlung von Malaria gibt, macht nicht jeder die gleiche Erfahrung. Übliche Nebenwirkungen sind allerdings eine verschwommene Sicht, Übelkeit, Durchfall, Erbrechen und Bauchschmerzen oder Magenverstimmungen. Manche dieser Medikamente verursachen auch Sodbrennen, Schlaflosigkeit, Ängstlichkeit oder eine Trübung des Geists und Schwindel oder Koordinationsprobleme.  Achte auf deinen Körper, um diese Nebenwirkungen zu erkennen, und melde sie deinem Arzt, wenn sie auftreten. Es kann sein, dass er dir weitere Medikamente geben kann, um diese zu bekämpfen. Trinke eine Menge Flüssigkeit, um Sodbrennen zu verhindern. Flüssigkeiten sind besonders wichtig, wenn du unter Erbrechen und Durchfall leidest. Durch diese Nebenwirkungen verlierst du eine Menge Wasser und musst dich wieder hydrieren, um deinen Körper so gesund zu halten wie möglich. Halte dich an Schonkost, um deine Magenverstimmungen zu behandeln. Setze oder lege dich hin und überanstrenge dich nicht, wenn du Koordinationsprobleme hast. Dein Arzt wird dich auf Anzeichen von Dehydrierung, Anämie und Krämpfe beobachten und auf Komplikationen in Bezug auf deine Organe achten. Eine Behandlung gegen Malaria ist aggressiv und schnell. Wenn alles nach Plan verläuft und es keine Komplikationen gibt, sollte dein Fieber innerhalb von 36 bis 48 Stunden verschwunden sein. In den meisten Fällen sind die Bakterien, die die Malaria verursachen, innerhalb von zwei bis drei Tagen komplett aus deinem System und innerhalb von zwei Wochen bist du komplett wiederhergestellt. Der Arzt wird weiterhin Blutausstriche testen, während du gegen die Malaria behandelt wirst. Wenn die Behandlung erfolgreich ist, wird die Anzahl der Malariaparasiten in deinem Körper mit jedem Ausstrich geringer. Auch wenn der erste Malariaschub vielleicht weg ist, kann die Krankheit noch Jahre danach sporadisch wieder auftreten. Auch wenn dies oft ohne merkliche Symptome geschieht, hast du während eines Rückfalls vielleicht grippeähnliche Symptome. Auf jeden Fall solltest du ein Wiederkehren der Infektion so gut du kannst vermeiden. Primaquin ist ein Medikament, das eingenommen wird, nachdem andere Medikamente die Malariaparasiten in deinem Blut abgetötet haben.  Zwei Wochen nach Abklingen der Malaria wirst du mit der Einnahme von Primaquin beginnen. Die Dosierung und Dauer der Behandlung werden auf deinen spezifischen Fall abgestimmt: Was für eine Infektion du hattest und wie du auf die Behandlung reagiert hast. Meistens wird ein Verlauf von zwei Wochen empfohlen. Folge genau den Anweisungen deines Arzts. Passe die Dosierung weder nach oben noch nach unten an und nimm die Medikamente genau zu den vorgegebenen Zeiten ein. Wenn du in einer Gegend mit niedrigem Risiko lebst, reise nicht in Gebiete mit hohem Risiko, während du dich von einer Malaria erholst. Weitere Moskitostiche können ein Desaster sein. Wenn du in einer Gegend lebst, in der Malaria häufig vorkommt, schütze dich so gut wie möglich.  Bedecke deine Haut mit langen Hosen und langen Ärmeln, selbst bei heißem Wetter. Trage immer ein Moskito-Repellent. Suche speziell nach Produkten mit DEET, Icaridin, dem Öl von Zitroneneukalyptus oder IR3535. Lies die Packungshinweise, um sicherzustellen, dass deine Produkte diese effektiven Chemikalien enthalten. Zünde Kerzen zum Abweisen von Moskitos an, um Moskitos fernzuhalten. Bleibe in geschützten Bereichen mit Klimaanlage. Hier ist die Wahrscheinlichkeit von Moskitos geringer. Verwende Moskitonetze über dem Bett, wenn du in mit Moskitos verseuchten Gebieten schläfst.

english_section_name: Treating Malaria

summary: Bestimme, ob bei dir ein Malariarisiko besteht. Achte auf Symptome, nachdem du in einem Land warst, in dem ein Malariarisiko besteht. Informiere dich über die verschiedenen Arten von Malaria. Erkenne die Symptome einer unkomplizierten Malaria. Achte gut auf die Symptome einer schweren Malaria. Kontaktiere deinen Arzt. Lasse dir einen Blutausstrich machen.

document: Auch wenn bestimmte Bevölkerungen ein höheres Risiko tragen, kann jeder Malaria bekommen. Du solltest dir der Risikofaktoren bewusst sein, um zu wissen, ob die Möglichkeit besteht, dass du dir die Krankheit eingefangen hast. In sehr seltenen Fällen kann sie über Bluttransfusionen oder Organtransplantationen übertragen werden, wenn beim Test des Spenders ein Fehler unterlaufen ist. Das gemeinsame Benutzen von Injektionsnadeln kann die Krankheit ebenfalls übertragen. Da sie aber meistens durch Moskitostiche übertragen wird, sind die meisten Menschen mit Malaria in tropischem und subtropischem Klima zu finden.  Im Internet findest du eine Liste der Malariarisiken nach Land (z. B. beim CDC). Länder, in denen das Malariarisiko sehr hoch ist, sind u.a. Angola, Kamerun, Tschad, Liberia und die Elfenbeinküste. Die tödlichsten Malariastämme sind in Afrika südlich der Sahara zu finden.  Achte darauf, dass das Risiko nicht nur für Leute besteht, die in diesen Gebieten leben, sondern auch für Personen, die diese Länder bereisen. Malaria hat normalerweise eine Inkubationszeit von etwa 7 bis 30 Tagen, bevor sich erste Symptome zeigen. Aber wenn du aus einem Land mit einem niedrigen Risiko einreist, hast du vor deiner Einreise vielleicht präventiv Medikamente gegen Malaria genommen. Wenn du dir trotz dieser Medikamente Malaria zuziehst, können diese den Fortschritt der Erkrankung dennoch verlangsamen. Es könnte Monate dauern, bis sich Symptome zeigen. Um auf der sicheren Seite zu sein, solltest du bis zu einem ganzen Jahr nach der Reise in ein Gebiet mit hohem Risiko aufmerksam sein. Erinnere deinen Arzt während dieses Jahrs bei deinen Check-ups an deine Reisen. Malaria sieht man häufig auf eine dieser drei Arten: Unkompliziert, schwer oder ein Rückfall. Eine unkomplizierte Malaria ist die häufigste Art, aber in Krankenhäusern ist sie selten zu sehen, da die Betroffenen sie mit einer Erkältung, einer Grippe oder einer einfachen Infektion verwechseln. Anwohner in Gebieten mit hohem Risiko erkennen die Symptome oft als unkomplizierte Malaria und behandeln sie selbst. Eine schwere Malaria kann auf der anderen Seite zu Organversagen führen und ist potenziell tödlich. Sie erfordert sofortige medizinische Behandlung. Ein Rückfall nach einem anfänglichen Malariaschub wird oft nicht bemerkt, weil sich nicht immer erkennbare Zeichen zeigen. Eine unkomplizierte Malaria kann in wiederkehrenden "Attacken" auftreten, die üblicherweise sechs bis zehn Stunden dauern. Während dieser Schübe erleben die Patienten verschiedene Phasen: Erst kalt, dann heiß und dann schwitzend.  In der kalten Phase ist ihnen kalt und sie zittern. Während der heißen Phase haben sie Fieber, Kopfschmerzen und müssen sich übergeben. Kinder können Krampfanfälle haben. In der schwitzenden Phase erlebt der Patient Müdigkeit und exzessives Schwitzen, während der Körper auf eine normale Temperatur zurückkehrt. Andere Symptome sind gelbliche Haut aufgrund einer leichten Gelbsucht und schnelle Atmung. Viele Leute haben unspezifische Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen oder Schmerzen am Körper. Wenn die Infektion in eine Phase fortschreitet, in der sie Organe, Blut oder den Stoffwechsel stört, werden die Symptome dramatischer. Eine schwere Malaria ist potenziell tödlich und erfordert eine sofortige medizinische Behandlung. Gehe sofort zum Arzt oder in die Notaufnahme, wenn du eines der folgenden Symptome feststellst:  Seltsame Veränderungen im Verhalten Bewusstseinsverlust Krämpfe Anämie (du bist blass, sehr müde oder fühlst dich schwach, dir ist schwindlig oder du hast einen erhöhten Puls) Dunkler oder rötlicher Urin (vom Hämoglobin) Schwierigkeiten bei der Atmung Gestörte Blutgerinnung Niedriger Blutdruck Nierenversagen (weniger Urin, geschwollene Beine oder Füße aufgrund von Wassereinlagerungen, Schmerzen oder Druck auf der Brust)  Niedriger Blutzuckerspiegel (vor allem bei Schwangeren) Ob du Symptome hast oder nicht, du solltest immer sofort deinen Arzt informieren, wenn du in ein Land mit hohem Risiko gereist bist. Während Menschen in diesen Gebieten oft abwarten, ob eine unkomplizierte Malaria fortschreitet, sollten Menschen aus Ländern mit geringem Risiko dies nicht tun. Wenn du auch nur den Verdacht hast, dass du Malaria hast, solltest du sofort deinen Arzt kontaktieren, um dich testen und behandeln zu lassen. Um dein Blut auf die Parasiten zu untersuchen, die Malaria verursachen, nimmt dir dein Arzt Blut ab, um es im Labor analysieren zu lassen. Selbst wenn der erste Blutausstrich mit einem negativen Ergebnis in Bezug auf die Malariaparasiten zurückkommt, wird der Arzt den Test 36 Stunden lang alle acht bis zwölf Stunden wiederholen.  Außerdem kann der Arzt einen Schnell-Bluttest anordnen, um zu erkennen, ob ein hohes Risiko auf Malaria besteht. Wenn der anfängliche Schnelltest positiv ist, wird er einen Blutausstrich machen, um die Diagnose zu bestätigen. Außerdem wird dein Arzt ein großes Blutbild erstellen lassen und die Funktion deiner Leber und möglicherweise auch anderer Organe testen.

english_section_name: Diagnosing Malaria