summary: Vermeide die Entfernung des Wundpflasters nicht, indem du kein Pflaster benutzt. Bereite die Wunde richtig auf das Plaster vor. Erwäge eine Befeuchtung der Wunde damit sie nicht verklebt. Bedecke die Wunde mit dem Wundpflaster. Rasiere die Stelle, wenn erforderlich. Vertraue auf die medizinische Wissenschaft.

document: Eines der letzten Überbleibsel "veralteter Weisheiten", die heutzutage immer noch anzutreffen sind, ist die Idee, dass es besser ist, eine kleine Wunde zu reinigen und sie dann an der Luft ausheilen zu lassen. Ebenso wie Butter auf einer Verbrennung oder dem Zurücklegen des Kopfes bei Nasenbluten ist das falsch.  Kleine Wunden heilen tatsächlich besser in einem feuchten Klima, weil sich die Blutgefäße schneller regenerieren können und sich für Entzündungen verantwortlichen Zellen nicht vermehren. Der Heilungsprozess wird tatsächlich durch die Vermeidung der Bildung von Schorf gefördert.    Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass die Unternehmen für Verbandsmaterial den Schutz von Verletzungen mit Wundpflastern befürworten, statt sie an der Luft trocknen zu lassen und ihre These wird zudem von wissenschaftlicher Seite gestützt. Manchmal ist der schlimmste Teil, ein Pflaster zu entfernen nicht der Kleber sondern getrocknetes Blut oder Schorf, das mit dem Pflaster abgezogen wird und die Wunde erneut öffnet. Mit der richtigen Vorbereitung der Wunde kann dies vermieden werden.   Stoppe die Blutung bei einem kleinerem Schnitt oder Kratzer, indem du Druck mit Gaze, einem Papiertuch oder einem sauberen Tuch etc. ausübst. Wende für bis zu 15 Minuten einen sanften Druck an bis die Blutung gestoppt ist. Bei größeren Schnitten oder Wunden und besonders schmutzigen Wunden oder Verletzungen, die nicht zu bluten aufhören, solltest du dich medizinisch versorgen lassen. Spüle den Bereich mit warmen Wasser und säubere die Wunde vorsichtig mit Seife und Wasser. Spüle die Wunde erneut und tupfe sie mit einem sauberen Tuch trocken. Benutze kein Wasserstoffperoxid oder Produkte zur Reinigung von Wunden auf die deine Großmutter geschworen hat. Reinige die Wunde einfach mit Wasser und Seife. Antibiotische Salben haben wenig Einfluss auf eine schnellere Wundheilung gezeigt, aber sie können helfen, die Wunde feucht zu halten, damit sie bei Entfernung des Wundpflasters weniger klebt.   Einfache Vaseline bietet zudem den gleichen befeuchtenden und schmierenden Effekt.   Trage eine kleine Portion auf der Wunde auf, damit das Wundpflaster dort hält, wo er sollte. Wähle ein Wundpflaster, das so groß ist, dass die Gaze (das ist der nicht haftende Teil) die gesamte Wunde bedeckt und an den Seiten leicht übersteht. Versuche, die Gaze nicht zu berühren, wenn du das Wundpflaster auflegst, damit eine Infektion der Wunde verhindert wird.  Besonders, wenn du ein Pflaster um den Finger windest oder einen größeren Wundverband am Arm oder dem Bein anlegst, solltest du das Pflaster möglichst eng auflegen, damit es nicht verrutscht und keine Lücke zwischen der Gaze und der Wunde entsteht. Es sollte allerdings nicht so fest sitzen, dass die die Blutzirkulation behindert wird. Wenn sich dein Finger violett verfärbt, ist der Verband zu eng. Lege einen neuen Verband an, wenn der alte Verband durchgeweicht oder schmutzig ist. Wenn das Wundpflaster auf einer behaarten Körperstelle – bei Männern auf Armen und Beinen oder sogar der Brust oder dem Rücken – aufgelegt werden muss, solltest du die unvermeidlichen Schmerzen durch das klebrige Wundpflaster im Körperhaar vermeiden, indem du die Behaarung in diesem Bereich zuerst rasierst.  Benutze warmes Wasser, einen frischen Rasierer und rasiere nicht direkt über der Wunde. Außer du bevorzugst haarlose Stellen um deine kleinen Kratzer, kannst du auch eine der anderen Methoden zur Entfernung von Pflastern ausprobieren, bevor du dich für diesen Schritt entscheidest. Die Entfernung von Pflastern ist nicht einfach unangenehm, sondern etwa 1,5 Millionen Menschen – meist Kinder und ältere Personen mit sensibler Haut -  in der USA leiden jährlich unter Ausschlag oder Reizungen bei der Entfernung von Wundpflastern. Es wurden neuartige Wundpflaster entwickelt, die eine besondere Zwischenschicht mit einer wasserlöslichen Haftung aufweisen und die eine "schnelle Entfernung" ermöglichen.   "Schmerzhafte" Wundpflaster können deshalb vielleicht bald der Vergangenheit angehören.

english_section_name: Applying Bandages Properly


summary: Schüttle zur Begrüßung die Hand. Erwäge bei älteren Menschen die Begrüßungsart mano. Halte Gespräche locker und freundlich.

document: In der philippinischen Kultur ist es generell am besten, wenn du jemandem, den du das erste Mal triffst, die Hand schüttelst. Gewöhnlich handelt es sich hierbei aber nur um einen leichten – anstatt dem hierzulande üblichen festen – Händedruck.  Jemanden, den du gerade erst kennengelernt hast, mit einem Kuss auf die Wange oder einer Umarmung zu begrüßen, ist eher ungewöhnlich. Diese Form der Begrüßung ist für engere Bekannte vorbehalten.  Wenn du dich in einem vorwiegend muslimischen Gebiet auf den Philippinen aufhältst, dann könnten die Regeln für das Berühren, vor allem zwischen Männern und Frauen, anders sein. Das Händeschütteln könnte trotzdem noch immer angebracht sein, wobei es wahrscheinlich der Mann einleiten sollte. Achte darauf, wie sich andere in deinem Umfeld verhalten, und folge ihrem Beispiel. Ältere Filipinos und Filipinas werden von jüngeren oft begrüßt, indem der Jüngere die rechte Hand des Älteren an seine Stirn hält. Dies nennt man mano oder pagmamano. Mano ist vor allem bei den eigenen Familienangehörigen und sehr alten Menschen wichtig.  Wenn dir eine ältere Person ihre Hand mit der Handfläche nach unten entgegenstreckt, könnte dies bedeutet, dass sie eine mano-Begrüßung erwartet. Bei dieser Begrüßung geht es nicht nur darum, seinen älteren Mitmenschen Respekt zu zollen, denn die ältere Person gibt dir bei der Berührung deiner Stirn auch ihren Segen. Wie viele Menschen überall auf der Welt möchten Filipinos mit Fremden nicht unbedingt über politische oder ernsthafte Themen sprechen. Stattdessen sollte sich euer Gespräch um die Freuden des Lebens drehen: Familie, Essen und Freizeit. Dies macht das Kennenlernen umso angenehmer. Filipinos lachen generell gerne. Sie lachen aufrichtig, aber auch, um unangenehmen Themen auszuweichen oder das Eis zu brechen. Sei dir dessen bewusst und für einen Themenwechsel bereit, wenn dir dieses Zeichen auffällt.

english_section_name: Interacting with New People

summary: Denke daran, dass alles, was du in Tagalog oder Filipino liest, phonetisch ist. Lerne ein bisschen Filipino, bevor du das Land besuchst. Lerne, wie man „Guten Morgen“, „Guten Nachmittag“ und „Guten Abend“ sagt. Versuche es mit Englisch, wenn alle Stricke reißen. Begrüße eine Gruppe von Freunden. Sprich Respektspersonen anders an.

document: Dies bedeutet, dass Wörter fast wie im Deutschen Laut für Laut ausgesprochen werden. Versuche, ein Wort so auszusprechen, wie du es siehst, und du wirst der richtigen Aussprache wahrscheinlich schon sehr nahe sein.  Die Vokale oder Selbstlaute (/a/, /e/, /i/, /o/, /u/) werden fast wie im Deutschen betont. Bei der Aussprache von /o/ und /u/ wird allerdings nicht so stark unterschieden, wohingegen der Unterschied zwischen /e/ und /i/ deutlicher hervorgehoben wird. Alle Vokale außer /o/ sind ungerundet.  Es gibt jedoch Ausnahmen: ng wird „nang“ und mga wird „mahNGA“ ausgesprochen. Das „-ng“, wobei es sich um einen eigenständigen Buchstaben handelt, wird wie in „Hang“ oder „lang“ ausgesprochen. Du kannst Filipino oder Tagalog lernen, indem du Bücher liest, fernsiehst, Musik hörst oder dir Videos anschaust. Wie auch bei anderen Sprachen ist es jedoch immer am besten, dich mit jemandem zu unterhalten, der die Sprache beherrscht. Wenn du nur wenig Zeit hast, dann konzentriere dich auf die geläufige Begrüßungen, die du am ehesten brauchen wirst. Versuche nicht, die gesamte Grammatik oder den Aufbau der Sprache zu lernen, wenn du in naher Zukunft das Land besuchen möchtest. Man kann diese Begrüßungen nicht wortwörtlich aus dem Deutschen übernehmen. Anstelle von einem „guten“, wünschen Filipinos sich gegenseitig einen „schönen“ Tag, Nachmittag oder Abend.  Um jemandem einen guten Morgen zu wünschen, sage Magandang umaga (ma-gan-dang u-ma-ga), was „schöner Morgen“ bedeutet. Um jemanden nachmittags zu begrüßen, sage Magandang hapon (ma-gan-dang ha-pon), was „schöner Nachmittag“ bedeutet. Um jemandem einen guten Abend zu wünschen, sage Magandang gabi (ma-gan-dang ga-bi), was „schöner Abend“ bedeutet. Filipinos können in der Regel Englisch sprechen, daher kannst du auch einfach „Hi“, „Hello“, „Good Morning“ usw. sagen. Die Person, die du begrüßt, wird diese grundlegenden Begrüßungen auf Englisch wahrscheinlich verstehen.  Wenn du dich verhaspelst und nicht weißt, wie du dich ausdrücken sollst, dann sage es auf Englisch. Es ist immer besser, etwas auf Englisch zu sagen, als gar nichts von sich zu geben. Wenn du die Menschen, mit denen du zu tun hast, jedoch beeindrucken möchtest, dann fang jetzt gleich an, die Sprache zu lernen, damit du gut vorbereitet bist! Wenn du versuchst, deine neuen Freunde zu beeindrucken, dann sage Kumusta kayó, wenn du dich zu ihnen gesellst. Dies bedeutet „Wie geht es euch?“. Es wird /kah - mu:s - ta: ka: - yo:/ ausgesprochen. Wenn du mit jemandem sprichst, der älter oder sozial höher gestellt ist als du, dann solltest du an deine Sätze immer ein po anhängen. Po wird meistens an das Satzende gestellt wie in Salamat po, was „Danke“ oder „Ich danke Ihnen“ bedeutet. Sage in diesen Fällen auch opo, wenn du „ja“ sagen möchtest. Dies ist die höfliche Form von „Ja“ oder „Jawohl“.

english_section_name: Learning the Basics


summary: Probiere diesen Drachen aus, falls du ein durchschnittlicher Origami-Falter bist. Fange mit einem quadratischen Blatt Origami-Papier an.

document: Du solltest wissen, wie man die Origami-Vogelgrundform und den flatternden Origami-Vogel faltet, bevor du diese Methode ausprobierst. Eine gute Größe ist 7 cm x 7 cm großes Papier, aber andere Größen sind auch geeignet. Falls du Anfänger bist, ziehe in Erwägung, mit größerem Papier (20 cm x 20 cm) anzufangen, weil es einfacher ist, damit zu arbeiten.   Falls du nur ein reguläres DIN A4-Blatt Papier hast, mache es quadratisch. Falte dazu die obere linke Ecke diagonal nach unten, so dass sie auf die rechte Seite auftrifft. Nimm dann die obere rechte Ecke und falte sie nach unten links. Verbinde sie so mit der linken Ecke, wo der erste Falz gemacht wurde. Unten bleibt ein Rechteck übrig. Falte dieses nach hinten und knicke den Falz gut. Falte das ganze Papier wieder auseinander und schneide (oder reiße, falls du es richtig gut geknickt hast) das Rechteck ab. Du solltest jetzt ein quadratisches Blatt Papier haben.

english_section_name: Creating an Origami Dragon

summary: Probiere diesen Drachen aus, falls du ein Origami-Anfänger bist. Fange mit einem quadratischen Blatt Origami-Papier an. Drehe das Papier um und bringe die neuen seitlichen Ecken wieder von der unteren Ecke aus zur Mitte.

document: Dieser einfache Drachen ist perfekt für diejenigen geeignet, die lernen, wie man Origami faltet. Indem du diesen Drachen fertigstellst, lernst du, wie man einen Drachenfalz und einen nach innen umgekehrten Falz macht. Eine gute Größe ist 7 cm x 7 cm großes Papier, aber andere Größen sind auch geeignet. Falls du Anfänger bist, ziehe in Erwägung, mit größerem Papier (20 cm x 20 cm) anzufangen, weil es einfacher ist, damit zu arbeiten.  Falls du nur ein reguläres DIN A4-Blatt Papier hast, mache es quadratisch. Falte dazu die obere linke Ecke diagonal nach unten, so dass sie auf die rechte Seite auftrifft. Nimm dann die obere rechte Ecke und falte sie nach unten links. Verbinde sie so mit der linken Ecke, wo der erste Falz gemacht wurde. Unten bleibt ein Rechteck übrig. Falte dieses nach hinten und knicke den Falz gut. Falte das ganze Papier wieder auseinander und schneide (oder reiße, falls du es richtig gut geknickt hast) das Rechteck ab. Du solltest jetzt ein quadratisches Blatt Papier haben. Bringe die durch den Drachenfalz erzeugten Kanten in einem Talfalz zur mittleren diagonalen Linie. Bringe dann wieder die äußeren Ecken der oberen Lage von der unteren Ecke aus zur mittleren diagonalen Linie.  Jetzt hast du etwas, das wie Zickzack-Falten auf beiden Seiten des Karos aussieht.

english_section_name: Creating a Beginner Level Dragon


summary: Öffne die Xbox App in Windows 10. Klicke im Menü links auf dem Bildschirm auf den Einstelllungen-Button. Klicke oben im Menü auf den Reiter "Game DVR". Schalte den DVR ein, wenn er ausgeschaltet ist. Lege einen individuellen Tastaturbefehl für Screenshots fest (optional). Klicke auf den Button "Ordner öffnen" im Bereich "Aufnahmen speichern". Gehe eine Ordnerebene nach oben und verschiebe den Aufnahme-Ordner dann an eine andere Stelle. Starte ein Spiel, in dem du Screenshots machen möchtest. Drücke zum Aufnehmen des Screenshots auf die Taste oder die Tastenkombination für die Aufnahme von Screenshots.

document: Du findest sie im Startmenü. Du kannst auch auf ⊞ Win drücken und "xbox" eintippen. Du kannst mit der Xbox App einen Screenshot von jedem Spiel machen, das unter Windows 10 läuft.  Dies zeigt den DVR und die Einstellungen für Screenshots. Der Game DVR muss aktiviert werden, um mit der App Screenshots machen zu können. Klicke dafür auf den Schieberegler. Wenn der Game DVR aktiviert ist, ist der integrierte Tastaturbefehl ⊞ Win+Alt+PrtScn. Du kannst in das leere Feld daneben klicken und dein eigenes Tastenkürzel festlegen, wenn du möchtest. Dies öffnet den Ordner, in dem deine Screenshots gespeichert werden. Wenn du den Ort, an dem deine Screenshots gespeichert werden, ändern möchtest, musst du den Aufnahmen-Ordner an diese Stelle verschieben. Die Screenshots werden automatisch in diesem Ordner gespeichert, wo immer er sich auch befindet. Um ihn z. B. in deinen Bilder-Ordner zu verschieben, schiebe ihn ein Verzeichnis höher und ziehe den Aufnahmen-Ordner dann per Drag & Drop in der Seitenleiste in den Bilder-Ordner. Die Xbox App muss nicht geöffnet sein, um die Screenshot-Funktion zu nutzen. Der Screenshot wird im Aufnahmen-Ordner gespeichert, den du zuvor vielleicht verschoben hast.

english_section_name: Using The Xbox App for Windows 10

summary: Lade den MSI Afterburner Installer herunter. Führe den Installer aus. Öffne MSI Afterburner nach der Installation. Klicke unten im Fenster auf den Einstellungen-Button. Klicke oben in den Einstellungen auf den Reiter "Bildschirmaufnahme". Klicke auf das Feld "Bildschirmaufnahme", wo derzeit "Keine" steht. Drücke auf die Taste oder die Tastenkombination, mit der du Screenshots machen möchtest. Wähle das Format für Screenshots. Wähle einen Ordner für die Screenshots. Speichere deine Einstellungen. Starte ein Spiel mit laufendem MSI Afterburner. Drücke während des Spiels auf die Taste oder die Tastenkombination, um einen Screenshot zu machen.

document: MSI Afterburner ist ein Grafikkarten-Dienstprogramm, das u.a. Screenshots deiner Spiele machen kann. Du kannst es kostenlos von gaming.msi.com/features/afterburner herunterladen. Die Datei wird im ZIP-Format heruntergeladen. Mache zum Öffnen einen Doppelklick darauf und klicke dann zum Extrahieren des Installers auf "Extrahieren". Mache einen Doppelklick auf den extrahierten Installer, um die Installation zu starten. Lasse die Einstellungen auf den Standardwerten und befolge die Anweisungen. Nach der ersten Installation erfolgt eine weite Installation für RivaTuner. Befolge auch hier die Anweisungen. Dies öffnet die Hauptoberfläche. Hier gibt es eine Menge, aber mache dir keine Gedanken über alles, was du siehst. Die Aufnahme von Screenshots ist sehr einfach. Jetzt kannst du einige deiner Einstellungen konfigurieren, bevor du Screenshots machst. Dies zeigt Screenshot-Einstellungen an. Die nächste Taste, die du drückst, wird die Taste, mit der du einen Screenshot machst. Du kannst jede Taste deiner Tastatur nutzen, aber wähle keine Taste, die du im Spiel verwendest. Wenn du auf Ctrl, Alt oder ⇧ Shift drückst, kannst du eine Tastenkombination erstellen. Das "bmp"-Format ist das genaueste, nimmt aber auch den meisten Platz ein und muss wahrscheinlich konvertiert werden, bevor du es hochlädst oder teilst. Das "png"-Format bietet das beste Verhältnis in Bezug auf Kompression und Qualität. Das "jpg"-Format hat die kleinste Größe, aber auch eine sichtbar geringere Qualität.  Das Format "jpg" hat einen Schieberegler für die Qualität, die anderen beiden nicht. Das Format "png" ist das am häufigsten verwendete Format zum Veröffentlichen und Posten von Screenshots. Du kannst den Ordner ändern, in dem deine Screenshots gespeichert werden sollen. Klicke auf den "Durchsuchen"-Button, um den Datei-Browser zu öffnen und zum gewünschten Ordner zu navigieren. Klicke dafür unten im Fenster auf "OK". Du kannst es minimieren, wenn du möchtest. MSI Afterburner ist sehr schlank und du solltest keine Leistungseinbußen feststellen. Dein Screenshot wird sofort im angegebenen Ordner gespeichert.

english_section_name: Using MSI Afterburner

summary: Starte Steam. Klicke auf das "Steam"-Menü und gehe auf "Einstellungen". Klicke auf den Reiter "In-Game". Klicke auf das Feld "Screenshot-Tastenkürzel". Drücke auf die gewünschte Taste oder Tastenkombination. Klicke auf den Button "Screenshot-Ordner". Wähle die anderen Screenshot-Optionen. Klicke auf "OK", um deine Änderungen zu speichern. Starte das Spiel, in dem du Screenshots machen möchtest. Mache einen Screenshot, während du spielst.

document: Screenshots mit Steam zu machen ist die einfachste Möglichkeit, wenn du das Spiel ohnehin schon auf Steam spielst. Steam hat eine integrierte Funktion für Screenshots, die du für jedes Steam Game nutzen kannst. Wenn du Steam nicht nutzt, dann lies die Methode für MSI Afterburner. Du findest Steam unter Windows im Bereich "Alle Programme" des Startmenüs oder Startbildschirms. Auf einem Mac findest du Steam im Programme-Ordner. In den meisten Linux-Distributionen findest du Steam im Programme-Menü. Dies zeigt das Menü für die Einstellungen von Steam an. Er zeigt die Einstellungen für die Steam-Überlagerung. Hier kannst du eine Taste für die Erstellung des Screenshots festlegen. Standardmäßig ist das F12. Du kannst auf eine einzelne Taste drücken oder für eine Tastenkombination auf Ctrl/⌘ Command, Alt/⌥ Opt oder ⇧ Shift drücken und dann gleichzeitig auf eine andere Taste drücken. Hier kannst du die Stelle ändern, wo deine Screenshots gespeichert werden. Wähle den gewünschten Ordner aus. Du kannst Steam eine Benachrichtigung anzeigen, einen Klang abspielen und eine nicht komprimierte Kopie speichern lassen. Diese Kopie ist eine exakte Replik des Bildschirms im Spiel, aber die Datei ist viel größer. Du kannst mit deinen neuen Einstellungen jetzt Screenshots machen. Du kannst die Taste für den Screenshot in jedem Spiel verwenden, das du in Steam spielst. Drücke auf die festgelegte Taste oder Tastenkombination, um deinen Screenshot zu machen. Wenn du Benachrichtigungen aktiviert hast, hörst oder siehst du es sofort.

english_section_name: Using Steam


summary: Verpflichte dich ein Leben lang. Kümmere dich um die Gesundheit des Tieres. Gib Tieren einen gemütlichen Raum für sich. Füttere deine Tiere regelmäßig. Interagiere zur richtigen Zeit mit dem Tier. Zeige Liebe. Zeige vermeintlichen Missbrauch von Tieren an.

document: Egal wie alt dein Tier ist solltest du dich sein oder dein restliches Leben lang darum kümmern. Tiere haben Gefühle und bauen eine Verbindung zu ihren "Haustiereltern" auf. Deine Verpflichtung ihnen gegenüber nicht ernst zu nehmen kann ihnen schaden. Kaufe dein Tier nicht in einem Geschäft, das nur Welpen oder Jungtiere hat, sondern bei einem renommierten Züchter. Stelle dir die folgenden Fragen, bevor du ein Tier adoptierst, um sicherzugehen, dass es für dich die richtige Entscheidung ist:  Wieso will ich ein Haustier? Habe ich genug Zeit und Geld, um mich darum zu kümmern? Wie gut würde ein Tier in meinen Haushalt passen? Darf ich in meiner Mietswohnung Tiere halten? Wer kümmert sich um das Tier, wenn ich nicht daheim, krank oder tot bin? Ein gesundes Haustier ist ein glückliches Haustier. Gehe regelmäßig zum Tierarzt und achte auf Anzeichen für Krankheiten, um die Gesundheit und das Wohlbefinden des Tieres zu gewährleisten und deine Tierliebe zu zeigen.  Lasse dein Tier jährlich gegen Tollwut und andere Krankheiten impfen. Lasse Impfungen im Rahmen des jährlichen Tierarztbesuchs verabreichen.  Striegle dein Tier, wenn es bei dieser Rasse erforderlich ist. Bürste dein Pferd, deine Hunde und Katzen regelmäßig.  Achte auf Flöhe und andere Unannehmlichkeiten, wie Ohrräude, und behandle sie entsprechend. Wie Menschen mögen auch Haustiere oder andere domestizierte Tiere, wie Pferde, Schlaf, Zeit alleine, Spiele und Sauberkeit. Deinem Tier seinen eigenen, gemütlichen, sauberen Platz einzurichten zeigt deine Liebe und kann eine starke Verbindung zwischen euch hervorbringen.  Bereite einen gemütlichen Schlafplatz mit Gegenständen wie einem Tierbett, einer Box mit einer Decke oder einem Haufen aus sauberem Heu vor. Lege einen persönlichen Gegenstand hinein, damit das Tier sich an deinen Geruch erinnert. Richte weitere Plätze ein, an denen die Tiere essen, spielen und auf die Toilette gehen können. Halte so viel Abstand wie möglich zwischen Fress- und Schlafplatz, denn viele Tiere wollen nicht in der Nähe ihrer Toilette fressen.  Lasse kleinere Tiere, wie Katzen oder Hunde, mit dir in der Wohnung leben.  Kleinere und domestizierte Haustiere, die draußen wohnen, brauchen einen geeigneten Ort. Jedes Tier braucht beispielsweise ein Dach, das es vor Regen, Schnee und schlechtem Wetter schützt. Das ist besonders bei kleinen Tieren wichtig, da sie ihre Körpertemperatur im Kalten oder Warmen nicht so gut regulieren können.  Halte den Platz des Tieres so sauber wie möglich. Wenn du eine Schildkröte oder Fische hast, dann reinige das Aquarium wöchentlich. Säubere die Toilette einer Katze täglich. Damit das Tier gesund bleibt braucht es täglich Futter und Wasser. Fütterungszeiten zeigen auch deine Liebe und helfen, zwischen dem Tier und dir eine stärkere Bindung aufzubauen.  Füttere deine Tiere immer zur gleichen Tageszeit, um eine Routine aufzubauen. Frage deinen Tierarzt oder das Internet, um herauszufinden wie oft du dein Tier füttern solltest, damit es sich optimaler Gesundheit erfreut. Füttere deinen Tieren solches Futter, das für ihre Art passt. Füttere beispielsweise Hunden und Katzen eine Mischung aus Nass- und Trockenfutter, Schweinen hingegen Obst und Gemüse. Frage deinen Tierarzt, ein Tiergeschäft in deiner Nähe oder das Internet, um herauszufinden, welche Marken und Futterarten am besten geeignet sind. Kaufe das qualitativ hochwertigste Futter, das du dir leisten kannst, damit dein Tier gesund bleibt. Stelle deinem Tier immer eine Schale mit frischem, sauberem Wasser zur Mahlzeit bereit. Wechsle das Wasser mindestens ein Mal täglich und öfter, wenn dein Tier es ausgetrunken hat oder Futter hineingefallen ist. Gib deinem Haustier nicht deine Essensreste oder Lebensmittel, die für Menschen gedacht sind, wie Schokolade, da das der Gesundheit schaden und fatale Folgen haben könnte. Sprich mit dem Tierarzt darüber, welches Futter du deinen Tieren auf keinen Fall geben solltest. Belohne dein Tier mit Leckerchen, wenn es brav war. Füttere deinem Tier nicht zu viele Leckerchen, denn sie sind oft sehr zuckerhaltig und können zu ungesunder Gewichtszunahme beitragen. Wie Menschen mögen auch Tiere oft Zeit für sich. Lasse dein Tier friedlich schlafen, denn das bildet Vertrauen und zeugt von Tierliebe.  Spiele oder bewege das Tier nicht, wenn es schläft, frisst, trinkt oder sich putzt. Das könnte es verängstigen, stressen oder verärgern und so zu einer unangenehmen Reaktion führen. Jage das Tier nicht, denn das verängstigt es. Auch wenn du deinem Tier deine Liebe zeigen willst, indem du ihm folgst und mit ihm interagierst, geht das oft gegen die Natur des Tieres. Lasse das Tier zu dir kommen, wann immer es will.  Begib dich auf die Höhe des Tieres, um nicht so bedrohlich zu wirken. Das wirkt entspannend und stellt sicher, dass dein Tier sich mit deiner Aufmerksamkeit wohlfühlt. Zeige deinem Tier immer, wie sehr du es liebst, indem du freundlich und herzlich bist. Das Hilft Vertrauen aufzubauen und bringt das Tier dazu gerne Zeit mit dir zu verbringen.  Streichle und hebe Tiere vorsichtig hoch. Drücke das Tier nicht und ziehe nicht am Schwanz, wenn du das Tier streichelst.  Erwidere jegliche Zuneigung, die dein Tier dir schenkt. So entsteht Vertrauen und Liebe zwischen deinem Tier und dir. Sprich dabei auch mit deinem Tier und sprich es mit seinem Namen an. Spiele mit deinem Tier. Die meisten Tiere sind von Natur aus voller Energie und wollen spielen, damit sie glücklich und gesund bleiben. Gib deinem Tier Spielzeug, geht spazieren und macht alles, was dein Tier gerne tut.  Sei geduldig mit deinem Tier, wenn es einen Fehler macht. Schreie, schlage und tu auch sonst nichts aus Vergeltung mit dem Tier. Tiere lernen am besten aus positiven Reaktionen und fürchten dich nur, wenn du sie anschreist oder schlägst. Leider ist nicht jeder so tierlieb. Wenn du vermutest, dass jemand ein Tier missbraucht, dann zeige das sofort an. So zeigst du deine Tierliebe. Zeichen für Missbrauch sind unter anderem:  In Gärten angekettete Tiere ohne richtiges Futter, Wasser oder eine Hütte. Tiere schlagen, treten oder anschreien.

english_section_name: Caring for Pets or Domesticated Animals

summary: Zwinge kein Tier. Nähere dich Tieren langsam. Hebe das Tier ruhig hoch. Halte das Tier stabil.

document: Ein Tier zu jagen oder zu zwingen sich dir zu nähern, wenn es bellt, wiehert oder nach dir faucht kann dir Schaden zufügen und das Tier traumatisieren. Dasselbe gilt für den Versuch dich zu krallen, zu treten oder zu beißen. Gehe weg, damit das Tier sich beruhigen kann.  Begebe dich auf die Höhe des Tieres, damit es sich besser beruhigt. Knie dich bei kleinen Tieren, wie Hunden, Katzen, Kaninchen oder Schildkröten, hin. Bringe dein Gesicht nicht direkt vor das des Tieres, denn das stresst es und könnte dir Schaden zufügen.  Tiere reagieren so auf dich wie du sie behandelst. Tiere sind Verhaltensweisen und Gerüchen gegenüber viel sensibler als Menschen. Egal welches Tier - Pferd, Katze, Hund, Schildkröte oder Vogel - gilt: Nähere dich ihm langsam und leise, damit du es nicht verschreckst oder unnötig stresst.  Nähere dich einem Tier nicht aus seinem toten Winkel, denn das könnte es erschrecken. Das könnte das Tier traumatisieren oder dich verletzen. Lasse Hunde, Katzen und andere Tiere an dir schnüffeln, bevor du sie berührst. Strecke deine Hand aus und lasse das Tier an dir riechen. Es entscheidet dann, ob du dich ihm weiter nähern kannst. Wasche dir die Hände, wenn du viele Tiere berührt hast, da manche Tiere den Geruch anderer Arten nicht mögen.  Gib dem Tier einige Sekunden, um sich dir zu nähern. Manche Tiere sind von Natur aus scheu und brauchen ein wenig Zeit, um sich an dich zu gewöhnen. Dich ihm zu nähern, bevor das Tier zeigt, dass es deine Aufmerksamkeit will, kann es stressen. Wenn dein Tier sich dir nähert, um Aufmerksamkeit zu bekommen, oder du ihm ein wenig Liebe schenken willst, indem du es hochnimmst, dann bewege dich ruhig und langsam in seine Richtung. Wenn es entspannt wirkt, dann hebe es so hoch wie es für seinen Körper angebracht ist und ihm nicht schadet.  Lege deine Hände unter die Beine oder unter Beine und Bauch des Tieres. Das gibt eine stabile Grundlage, damit das Tier sich sicher fühlt. Du kannst auch deine Arme sanft unter das Tier bewegen, wenn es größer ist. Bleibe ruhig und geduldig, um das Tier nicht zu erschrecken. Wenn das Tier zeigt, dass es nicht hochgehoben werden will, dann lasse es los und versuche es später wieder. Hebe größere Tiere mit den richtigen Methoden hoch. Wenn du ein Pferd, eine Kuh oder ein Schwein hochheben willst, dann brauchst du dafür die passende Ausrüstung, wie einen Kran, der Beine, Kopf und Bauch unterstützt. Stehe langsam auf, wenn du das Tier sicher im Griff hast. Das kann das Risiko verringern, dass das Tier erschrickt oder traumatisiert wird. Hebe ein Tier nicht an seinem Kopf, einem Bein oder seinem Schwanz hoch. Es gibt hier keine Ausnahmen, denn anders fügst du dem Tier schweren Schaden zu oder traumatisierst es. Wenn du das Tier sanft hochgehoben hast, dann vermittle ihm Sicherheit und hilf ihm sich zu entspannen, indem du es stabil hältst. So seid ihr beide entspannt und habt ein schönes, vertrauenserweckendes Erlebnis miteinander.  Halte dein Tier ausbalanciert, damit es sich sicher fühlt. Drehe das Tier nicht um, denn so traumatisierst oder schadest du ihm nur.  Setze dich mit dem Tier hin, um es zu entspannen. So kann das Tier sich an dich kuscheln und ihr könnt Vertrauen aufbauen. Sprich mit deinem Tier und streichle es, während du es hältst.

english_section_name: Handling Animals with Care


summary: Schreibe diesen Brief jetzt. Nutze ein Muster, wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst. Sprich über das, was du bereust. Vergib denen, die dich verletzt haben. Drücke deine Liebe und Dankbarkeit aus. Schließe ab, indem du dich verabschiedest.

document: Du weißt nie, wann dein letzter Tag kommt. Das ist hart, aber damit müssen wir alle leben. Wenn du sichergehen willst, dass deine Lieben etwas von dir haben, nachdem du gegangen bist, solltest du deinen Brief schreiben und ihn an dein Testament heften, statt zu warten, bis du dafür zu krank bist.   In diesem Brief kannst du schreiben, wie viel deine Lieben dir bedeutet haben, über gute Erinnerungen sprechen und dich für Fehler entschuldigen. Wenn du möchtest, dann kannst du diesen Brief immer wieder neu schreiben. Es gibt solche Muster im Internet. Du wirst durch einige Fragen, die du beantworten sollst, durch den Prozess geleitet. Das ist leichter als den Brief aus dem Stegreif zu verfassen.  Versuche beispielsweise das Muster auf http://med.stanford.edu/letter/friendsandfamily.html. Wenn du darüber nie persönlich sprechen konntest, dann kannst du es jetzt. Vielleicht bereust du etwas, das du jemandem angetan hast oder dass du zu wenig Zeit mit demjenigen verbracht hast. Schreibe, dass deine Handlungen dir leid tun und du wünschtest, du hättest dich besser verhalten.  Schreibe beispielsweise: "Ich bereue, dass ich so lange gewartet habe, um mich für mein Handeln zu entschuldigen. Wir hätten so viele gemeinsame Jahre gehabt." Manchen fällt es schwer, sich selbst für das zu vergeben, was sie dir angetan haben. Sie fühlen sich nach deinem Tod noch schuldiger, weil sie die Situation nicht geraderücken können. Wenn du ihnen vergibst, dann können diejenigen sich selbst auch leichter vergeben.  Schreibe beispielsweise: "Ich weiß, dass du dich schuldig fühlst, weil du so selten für mich da warst. Das musst du nicht. Du warst das beste Kind, das ich mir hätte wüschen können. Du hast dein Bestes gegeben, um ein Teil meines Lebens zu sein. Sei nicht so hart zu dir selbst." Sage deinen Lieben, wie viel sie dir bedeuten. Halte dich nicht zurück. Sie verdienen es, zu wissen, was sie dir bedeutet haben. Schreibe über Erinnerungen an gemeinsame Erlebnisse oder darüber, welche Dinge du an demjenigen liebst.  Wenn du beispielsweise deiner Tochter schreibst, dann schreibe: "Unterschätze nie, wie sehr ich dich liebe. Du bist die Freude in meinem Leben und ich habe keine Sekunde bereut, dich zu haben. Du bist so ein besonderer Mensch. Dein Herz, dein Verstand und dein Geschick werden dich weit bringen. Ich bewundere, was du geschafft hast. Ich weiß, dass du auch in Zukunft Tolles schaffen wirst, mein Liebling." Es ist ein Abschiedsbrief. Dich zu verabschieden verschafft dir und dem Empfänger einen Abschluss. Wenn du spirituelle Ansichten über den Tod hast, dann kannst du sie hier schreiben.  Schreibe beispielsweise: "Auch wenn mein Körper geht, wird meine Seele weiterleben und ich werde immer bei dir sein."

english_section_name: Leaving Your Loved Ones a Letter with Your Will

summary: Überlege, wem du Briefe schreibst. Beginne mit dem Austrittsdatum und einer kurzen Erklärung. Schreibe im zweiten Absatz, was derjenige dir bedeutet. Schreibe, was du an der Arbeit dort genossen hast. Formuliere den Brief positiv. Beende den Brief mit deiner Kontaktinformation und einer positiven Schlussformel.

document: Schreibe nur Mails an Leute, die du direkt kennst. Schicke Leuten Mails, mit denen du befreundet warst, Kollegen, mit denen du gut auskamst, aber die du nicht so gut kanntest, Leuten unter dir und deinem Manager.  Die Ausnahme von der Regel ist, wenn du mehr als drei Jahre lang Chef des Unternehmens warst. In diesem Fall solltest du jedem im Betrieb einen Brief schicken. Im ersten Absatz schreibst du den Grund für den Brief, nämlich dass du gehst. Schreibe dein Austrittsdatum und den Grund, wenn das angebracht ist. Wenn du entlassen wurdest, dann solltest du das nicht schreiben. Wenn du zu einem anderen Betrieb wechselst, dann kannst du das in Briefe an Freunde schreiben.  Schreibe beispielsweise: "Ich wollte nur kurz mitteilen, dass Freitag, der 10. Januar, mein letzter Arbeitstag bei Rogers Incorporated ist. Ich bin traurig, dass ich gehe, freue mich aber auf die neuen Herausforderungen, die auf mich zukommen." Ein förmlicher Brief ist manchmal angebracht, beispielsweise wenn du der ganzen Firma schreibst, generell solltest du die Briefe aber personalisieren. Schreibe, dass du gerne mit demjenigen gearbeitet hast und die berufliche Beziehung schätzt.   Schreibe beispielsweise: "Die Zusammenarbeit mit dir habe ich sehr genossen. Du bist klug und ich liebe, wie du Streit schlichten kannst. Ich hoffe, dass wir künftig in Kontakt bleiben." In einem generischen Brief kannst du schreiben: "Ich bin stolz auf die Arbeit, die wir gemeinsam in dieser Firma verrichtet haben. Sie alle arbeiten hart, sind kreativ und teamfähig. Lassen Sie uns in Kontakt bleiben." Das ist besonders in einem weniger persönlichen Brief angebracht. Du kannst so eine Verbindung zu denen aufbauen, die noch da sind, und schließt positiv ab.  Schreibe beispielsweise: "Ich habe es geliebt, bei Rogers Incorporated zu arbeiten. Die entspannte Atmosphäre ist die perfekte Umgebung, damit Kreativität sprießen kann. Jeder ist so positiv und das werde ich vermissen." In einem Abschiedsbrief solltest du dich nicht beschweren und dich sorgen. Reiße keine Brücken nieder, die du später brauchen könntest! Bleibe stattdessen positiv und gesittet. So kannst du später noch mit Leuten netzwerken, mit denen du gearbeitet hast. Du weißt nie, wann du sie brauchst. Deine persönliche (berufliche) Mail-Adresse ist genug für die meisten Leute. Wenn du gelegentlich mit jemandem zu Mittag essen willst, dann kannst du deine Telefonnummer oder sogar Privatadresse angeben.  Schreibe zum Schluss: "Ich wünsche Ihnen das Beste und hoffe, dass wir bald voneinander hören werden!"

english_section_name: Composing a Professional Goodbye Letter

summary: Schreibe zuerst einen Brief an dich, wenn es ein unschöner Abschied ist. Konzentriere dich auf die guten Zeiten. Schreibe, was du am anderen magst. Entschuldige dich und vergib dem anderen. Schließe mit einem schönen Gedanken ab, wenn du kannst.

document: Wenn du deinen Partner oder einen toxischen Freund verlässt, dann lasse erst deine Gefühle raus. Nimm dir Zeit, um den heilenden Brief zu schreiben. Liste alle Beschwerden und verletzten Gefühle auf. Lasse alles raus. Wenn du loslassen kannst, dann schreibe deinem Freund oder Partner einen Brief.  Der erste Brief wird sehr emotional sein. Du gibst vielleicht dem anderen die Schuld für alles und beleidigst ihn. Es ist gut, wenn du es rauslässt, denn so kannst du danach einen ruhigeren, rationalen Brief schreiben. Schreibe zumindest in einem Teil des Briefs, was du an demjenigen und eurer Beziehung magst. In den meisten Beziehungen gab es gute und schlechte Zeiten. Egal, warum du dich verabschiedest, kannst du positiv abschließen, indem du darüber nachdenkst, was gut war.  Schreibe über gute Erinnerungen, beispielsweise wie ihr euch getroffen oder verliebt habt. Auch wenn du dich verabschiedest, kannst du schreiben, was du früher an demjenigen mochtest. Du musst denjenigen nicht schlechtmachen, um loszulassen. Wenn du das musst, dann tu das in dem Brief an dich selbst.  Schreibe beispielsweise: "Ich liebe deinen freundliche Art, deine Abenteuerlust und dein Mitgefühl für jeden, den du triffst. Du hast mich dazu gebracht, ein besserer Mensch werden zu wollen. Dafür werde ich dir immer dankbar sein." Wenn du dich trennst, dann habt ihr zur Trennung wahrscheinlich beide beigetragen. Halte dich nicht zurück. Entschuldige dich für deinen Teil. Vergib dem anderen seinen Teil. So müsst ihr euch nicht im Schlechten trennen.  Schreibe beispielsweise: "Es tut mir leid, dass es so endet. Ich entschuldige mich für meinen Teil. Ich hege keinen Groll gegen dich und hoffe, dass du das auch nicht gegen mich tust." Wenn derjenige für dich besonders war, dann schreibe das am Ende. Schreibe, dass du in Zukunft immer noch an denjenigen denken und dich an die guten Zeiten erinnern wirst, obwohl ihr jetzt getrennte Wege gehen müsst.  Schreibe beispielsweise: "Es tut mir leid, dass wir getrennte Wege gehen müssen, aber ich denke, dass es nicht mehr funktioniert. Du wirst immer einen besonderen Platz in meinem Herzen haben."

english_section_name: Writing a Personal Goodbye Letter to a Friend or Partner

summary: Verwende eine Grußformel zu Anfang und Ende. Schreibe Kummer und Sorgen hinein. Schreibe deine Gefühle auf. Schreibe "Ich vergebe dir", wenn du kannst. Zerstöre den Brief oder hebe ihn für später auf.

document: Du hast nicht das Gefühl, dass das nötig ist, denn der Brief ist ja für dich, richtig? Wenn du das machst, dann denkst du über den anderen und die Beziehung nach, weshalb es ein guter Startpunkt ist.   Du kannst Abschiedsbriefe auch an eine Sucht schreiben. Schreibe einen Abschiedsbrief an deine Zigarettensucht. Behandle die Sucht im Brief wie eine Person. Schreibe deinem künftigen oder vergangenen Ich einen Brief, um Verletzungen und Wut zu heilen. Du sollst den Brief nicht schicken, also schreibe, was auch immer du willst. Schreibe, was dich in den Wahnsinn treibt, verletzt, woran du noch festhältst und was du loslassen musst.  Wenn du beispielsweise wütend bist, weil dein Ex nie zugehört hat, dann schreibe es in den Brief. Du sollst nicht nur schreiben, was du durch den anderen erlitten hast. Du sollst deine Emotionen rauslassen. Sei ehrlich zu dir. Schreibe deine Emotionen auf, die diese Beziehung in dir geweckt hat.  Vielleicht fühlst du dich verletzt oder betrogen. Vielleicht liebst du denjenigen noch, aber kannst nicht mehr mit ihm zusammen sein. Schreibe all das auf. Du fühlst dich sicher verletzt und bist wütend über die Beziehung. Vergebung fällt dir schwer. Wenn du demjenigen nicht vergibst, dann verletzt du dich nur selbst, denn du musst mit dem Groll leben. Um zu vergeben, musst du deinen Schmerz zulassen und schreiben: "Ich vergebe dir."  Das ändert deine Gefühle über denjenigen nicht wie durch Zauberhand, kann aber ein erster Schritt beim Loslassen deiner Verletzung und Wut sein. Meine es so, wie du es schreibst. Es kann erlösend sein, den Brief zu zerstören. Du kannst ihn zerreißen oder verbrennen. Du kannst ihn auch aufheben. Wenn du ihn später siehst, dann ist er eine Erinnerung daran, wie weit du gekommen bist.  Schicke den Brief nicht an denjenigen. Er kann ein erster Entwurf für einen weiteren Brief sein, du solltest aber vor allem deine Emotionen rauslassen.

english_section_name: Writing a Healing Goodbye Letter for Yourself


summary: Führe ein Tagebuch darüber, wann dein Wellensittich beißt. Arbeite bei Bissen mit negativer Verstärkung. Haltet einen regelmäßigen Schlaf- und Futterplan ein. Behandle und fasse den Wellensittich liebevoll an. Gib ihm genug Spielzeug. Erleichtere deinem Wellensittich Veränderungen.

document: Der erste Schritt, um das Beißen anzugehen ist es festzuhalten, wann der Vogel beißt. Wellensittiche beißen aus verschiedenen Gründen. Wie du dagegen vorgehen musst hängt von den Gründen ab.  Schreibe jedes Mal auf, wenn dein Vogel dich beißt. Notiere auch die Umstände und Hintergründe. Wurde der Wellensittich dabei gehalten? War er innerhalb oder außerhalb des Käfigs? War der Biss als Reaktion darauf, dass der Vogel gefüttert wurde oder ein Leckerchen bekommen hat? Je mehr Details du zu dem Vorfall aufschreibst, desto besser.  Achte auf Gemeinsamkeiten und Muster bzgl. der Bisse. Wenn der Wellensittich dazu tendiert zu beißen, wenn er laute Geräusche von außen hört oder wenn er von unbekannten Personen gehalten wird, dann beißt er vielleicht aus Angst. Wenn dein Wellensittich eher nachts beißt, wenn er länger außerhalb seines Käfigs war, dann beißt er vielleicht, weil er müde ist und zurück n seinen Käfig möchte. Oft fördern Menschen unbeabsichtigt das Beißen. Jegliche Aufmerksamkeit, selbst Schimpfen, kann für einen Wellensittich, der gelangweilt oder frustriert ist, positiv sein. Wenn ein Wellensittich beißt, dann ignoriere sein Verhalten, statt ihn zu schimpfen. Versuche nicht auf die Bisse des Wellensittichs zu reagieren. Er wird merken, dass er nicht die ersehnte Reaktion bekommt und das Verhalten unterlassen. Da Wellensittiche manchmal beißen, weil sie mit ihrem Futter- und Schlafzyklus unzufrieden sind, könnte ein Plan helfen. Achte darauf, dass die Ernährung deines Wellensittichs vielseitig ist und er regelmäßig gefüttert wird. Lasse ihn täglich ungefähr zur selben Zeit schlafen.  Samen und Pellets, wie du sie im Laden kaufst, sollten der Hauptbestandteil der Ernährung sein. Wellensittiche werden dennoch gelangweilt, wenn sie jeden Tag dasselbe fressen. Gestalte die Ernährung des Wellensittichs abwechslungsreich, indem du Sprossen, Gemüse und Getreide zum regulären Futter gibst.  Achte darauf, wann dein Wellensittich ruht. Gib ihm währenddessen Freiraum. Ein Wellensittich wird vielleicht frustriert und beißt, wenn er gehalten wird, obwohl er müde ist. Respektiere, dass Wellensittiche viel ruhen müssen, um sich gesund und glücklich zu fühlen. Angst ist einer der Hauptgründe, weshalb Wellensittiche beißen. Oft ist die Angst versehentlich von Besitzern ausgelöst, die ihre Sittiche nicht richtig anfassen. Sei vorsichtig, wenn du deinen Wellensittich anfasst, damit ihn das nicht stresst.  Lasse den Wellensittich zu dir kommen. Greife nicht nach dem Vogel, sondern gib ihm die Möglichkeit sich auf deine Hand oder deinen Finger zu setzen.  Folge deinem Wellensittich nicht von Raum zu Raum. Das kann wie eine Jagd wirken. In der Wildnis jagen Raubtiere Wellensittiche auf diese Art und Weise. Du willst nicht, dass dein Wellensittich dich als Bedrohung missinterpretiert, also lasse ihn alleine von Raum zu Raum fliegen.  Sprich sanft mit deinem Wellensittich und biete ihm Spielzeug und Leckerchen an. So bleibt er ruhig und entspannt und kann Vertrauen zu dir aufbauen. Gib dem Wellensittich einige Wochen Freiraum, bevor du mit ihm in Kontakt trittst, wenn du ihn gerade erst gekauft hast. In der Wildnis sind Wellensittiche immer beschäftigt. Geistige Stimulation durch ein richtiges Spielzeug ist für das Wohlbefinden des Wellensittichs unerlässlich. Wenn ein Wellensittich gelangweilt wird, dann beißt er vielleicht, um Zuneigung und Stimulation zu bekommen.  Zerstörbare Spielsachen, wie alte Toilettenpapierrollen oder Altpapier, machen Wellensittichen Spaß. Da sie in der Wildnis Nester bauen werden sie es lieben in Gefangenschaft Papier zu zerreißen.  Gehe zur Tierhandlung und sieh nach, welche Spielzeuge sie für Vögel haben. Viele Wellensittiche mögen solche Spiele, die eine Vorrichtung haben, um Leckerchen zu verstecken. Der Wellensittich wird Spaß daran haben, das Spielzeug zu zerlegen, um die Belohnung zu erhalten. Das ist tagsüber toll, wenn du länger nicht zuhause bist.  Spiele mit deinem Wellensittich. Wellensittiche brauchen individuelle Zuneigung. Nimm dir jeden Tag Zeit für deinen Wellensittich, v.a. wenn du nur einen hast. Kaufe einen weiteren Wellensittich, wenn du nicht täglich Zeit für ihn hast. Gab es Veränderungen in deinem Haushalt? Seid ihr erst umgezogen? Ist kürzlich jemand zugezogen? Gibt es viel Lärm von einer Baustelle draußen? Jede Veränderung der Routine kann den Vogel verunsichern und dazu führen, dass er beißt. Wenn es große Veränderungen gab, dann gib deinem Wellensittich Freiraum, um sich daran zu gewöhnen. Fasse ihn nicht zu viel an und achte darauf, dass er immer das richtige Futter und Wasser hat. Wenn Lärm von draußen deinen Wellensittich stört, dann kaufe ein Gerät, das den Lärm dämpft oder ein Gerät, das schöne Klänge erzeugt, wie die des Regenwaldes.

english_section_name: Addressing Biting

summary: Schreie den Wellensittich nicht an. Bestrafe nicht. Lenke den Vogel nicht mit Leckerchen oder Spielzeug ab.

document: Den Wellensittich anzuschreien kann zweierlei Auswirkungen haben. Es kann den Vogel begeistern, weshalb er wieder beißt, um dieselbe Reaktion hervorzurufen. Es kann aber auch Stress für den Wellensittich bedeuten, so dass er aus Angst und Verzweiflung beißt. Schreie den Wellensittich als Reaktion auf den Biss nicht an. Bestrafung lässt den Vogel nur noch ängstlicher werden. Es kann auch zu Stress führen und das Vertrauen des Wellensittichs erschüttern. Bestrafe den Wellensittich nicht, um ihm das Beißen abzugewöhnen.  Besprühe den Vogel niemals mit einer Sprühflasche, um das Beißen zu bekämpfen. So sieht er dich als Bedrohung.  Setze den Vogel als Bestrafung nicht in seinen Käfig. Wellensittiche sehen ihre Käfige als sicheren und schönen Ort. Wenn du den Wellensittich als Reaktion auf den Biss in seinen Käfig setzt, dann denkt er, sein Verhalten würde belohnt. Viele versuchen das Beißen anzugehen, indem sie den Vogel mit einem Leckerchen oder Spielzeug ablenken. Das sieht er als Belohnung - genau wie wenn du ihn in den Käfig setzt. Es fördert das Beißverhalten in Zukunft.

english_section_name: Avoiding Reinforcing the Behavior


summary: Schreib deine Rede. Fessle zu Beginn der Rede die Aufmerksamkeit deines Publikums. Lern deine Rede. Mach dir Notizkarten mit wichtigen Punkten deiner Rede. Üb deine Rede. Probe deine Rede etwa eine Stunde pro Tag.

document: Benutz deinen Entwurf für die Ausarbeitung der finalen Rede. Stell dir dabei vor, du würdest mit einem Freund reden, und schreib die Rede genau so. Schweif nicht zu weit ab sondern konzentrier dich auf die wichtigsten Punkte. Denk dir interessante Beispiele aus, um deine Ideen zu illustrieren und unterteil deine Rede in Abschnitte zu deinen wichtigsten Themen und Argumenten, sodass sie am Ende wirklich schlüssig ist.  Wenn du zum Beispiel über die Verschmutzung der Meere durch Plastik schreibst, teil deine Rede in Ursachen, Wirkung und Lösungsansätze ein. Schreibst du über die Globalisierung, teil sie in positive und negative Effekte der Globalisierung ein. Stell eine provokante Frage oder biete interessante oder überraschende Fakten an. Du kannst auch mit einer persönlichen Geschichte einsteigen oder eine Requisite benutzen, damit das Publikum dir zuhört.  Wenn du etwa über Plastik in den Ozeanen sprichst, fang mit einem populären Irrglauben an, den Leute zu diesem Thema haben. Dann liefere ihnen eine Tatsache, die diesen Glauben erschüttert. Ein schockierendes oder absurdes Überraschungsmoment sorgt dafür, dass dein Publikum dir gebannt folgen wird. Eine gute Einleitung für eine Rede über die Effekte des globalen Bevölkerungswachstums könnte etwa so beginnen: „Wenn wir alle Menschen auf diesem Planeten in einer Reihe aufstellen würden, würde diese Reihe bis zum Mars reichen.“ Wenn du sie fertig geschrieben hast, lies sie dir selbst laut vor. Ersetz seltsam klingende Sätze durch solche, die etwas natürlicher anmuten. Dann präg dir die Rede Zeile für Zeile und Satz für Satz ein. Prob sie laut vor dem Spiegel, auf dem Weg zur Schule oder wann immer du einen Moment lang nichts zu tun hast.  Du solltest etwa drei bis vier Stunden einplanen, um dir eine Rede von 20 bis 30 Minuten einzuprägen. Wenn du vor dem Spiegel übst, kannst du deine Körpersprache und Gestik beobachten, damit du sie am großen Tag bewusst zu deinem Vorteil einsetzen kannst. Wenn du deine Rede auswendig gelernt hast, schreib dir einige Punkte auf, die deine Erinnerung auf Trab bringen werden, falls du doch mal den Faden verlierst. Auf jede Karte gehören zwei oder drei Punkte. Das kann zum Beispiel der Anfang eines Satzes sein, eine wichtige Information oder ein Stichwort. Halt deine Rede für ein Poster in deinem Zimmer, ein Plüschtier oder dein Haustier. Stell dir vor, das wäre dein Publikum. Üb so lange, bis du nicht mehr auf deine Karten schauen musst. Wenn du soweit bist, halt die Rede vor einem Freund oder Familienmitglied. So eignest du sie dir vollständig an, kannst am großen Tag ruhig und sicher auftreten und brauchst vielleicht nicht einmal mehr abzulesen.

english_section_name: Rehearsing Your Speech

summary: Steh gerade, mit den Armen locker an deinen Seiten. Halt zehn Sekunden lang inne, bevor du mit deiner Rede beginnst. Setze deine Stimme bewusst ein. Sprich in ganz normalem Tempo. Schau dein Publikum an. Beende deine Rede.

document: Halt den Kopf gerade und nimm dein Kinn hoch. So strahlst du Selbstbewusstsein aus, auch wenn du es nicht fühlst. Zwing dich dazu, nervöse Körpersprache wie verschränkte Arme, Wippen mit dem Fuß oder ständiges Umverlagern deines Gewichts von einem Fuß auf den anderen zu unterdrücken. Zeig deinem Publikum, dass du dich für deine Rede begeisterst, indem du vor und während der Rede ein Lächeln auf dem Gesicht trägst. So hast du Zeit, deine Gedanken zu sammeln, und das Publikum kann sich auf dich konzentrieren, bevor du loslegst. Auch während deiner Rede solltest du hin und wieder Pausen machen und durchatmen, vor allem wenn du das Gefühl hast, dass du zu schnell wirst. Mach nach jedem Satz, in dem du etwas besonders Wichtiges gesagt hast, eine kleine Pause. Atme dazu in den Bauch. Du solltest merken, wie sich dein Bauch „aufbläst“, wenn du einatmest. Artikuliere deine Worte deutlich und verschlepp keine Silben. Beton die richtigen Stellen und lad deine Rede so mit Energie auf.  Wenn du etwa eine rhetorische Frage stellst, leg die Betonung auf das Ende der Frage oder auf Wörter wie „du“ oder „ihr“, um deinen Punkt klarzumachen. Auch besonders wichtige Ideen und Auftakte zu neuen Abschnitten deiner Rede verdienen eine besondere Betonung. Angst und Nervosität können dazu führen, dass du schneller sprichst als normal. Wenn dir beim Reden die Puste ausgeht oder Wörter ineinander zu fließen beginnen, sprichst du sehr wahrscheinlich zu schnell. Damit das nicht passiert, solltest du kurz durchatmen und wieder zu deinem normalen Sprechtempo zurückfinden. Mach es dir leicht, indem du dir zuerst vertraute Gesichter wie Freunde aussuchst. Fang dann langsam an, auch andere Leute im Publikum direkt anzusehen und anzusprechen, einen nach dem anderen. Halt ihre Blicke jeweils fünf bis sieben Sekunden lang und wechsle dann zur nächsten Person.   Stell dir deine Rede als eine Reihe von Gesprächen mit unterschiedlichen Menschen vor. Wenn es dich nervös macht, die Leute direkt anzuschauen, versuch, ganz leicht über ihre Köpfe hinwegzublicken. So sieht es so aus, als ob du sie anschaust, aber du kannst dich ganz darauf konzentrieren, was du zu sagen hast, anstatt dich mit den Reaktionen des Publikums beschäftigen zu müssen. Ein gutes Ende sollte den Kreis deiner Rede schließen. Beende sie mit einem Zitat, einer Statistik oder einer Anekdote, die eindeutig Bezug auf deine Einleitung nimmt oder deine wichtigsten Punkte eindrucksvoll zusammenfasst. Abhängig von deinem Thema kannst du auch mit deiner Vision für die Zukunft abschließen oder dein Publikum auffordern, aktiv zu werden. Wenn du fertig bist, bedank dich bei deinem Publikum, mach eventuell noch eine kurze Pause, um den Applaus abzuwarten, und setz dich dann wieder auf deinen Platz.

english_section_name: Giving the Speech

summary: Such dir ein Thema aus, für das du dich begeistern kannst. Benutz Internetquellen. Lies Bücher. Schreib einen ersten Entwurf deiner wichtigsten Informationen. Fang wenigstens eine Woche vor dem Termin mit der Arbeit an deiner Rede an.

document: Das Thema sollte dir aus der Seele sprechen. Am besten kannst du über etwas reden, von dem du selbst betroffen bist, oder zumindest jemand, der dir nahesteht. Überzeuge dein Publikum, sich Gedanken über soziales, ökologisches, politisches oder wirtschaftliches Thema zu machen.  Bist du Umweltaktivist, schreib eine Rede über den Umweltschutz, wenn du dich für Technologie und Medizin interessierst, such dir ein Thema aus diesem Bereich aus. Achte nur darauf, dass dein Thema in den Rahmen der Aufgabenstellung passt. Wenn dir das Thema liegt, wird dir das Schreiben, das Proben und das Halten der Rede wesentlich leichter fallen. Gib die richtigen Suchphrasen in deine Suchmaschine ein, um spezifische Informationen zu deinem Thema zu finden. Zum Beispiel: „Effekte der Umweltverschmutzung auf die Ozeane.” Achte darauf, dass du seriöse Artikel von Universitäten und wissenschaftlichen Magazinen liest. Die Bild-Zeitung ist keine zitierfähige Quelle. Lies wenigstens drei unterschiedliche Quellen und verifiziere deine Informationen auf anderen Webseiten. Wenn alle die gleichen Informationen liefern, sind sie vermutlich richtig. Stimmen die Informationen nicht überein, forsch weiter nach, bis du eindeutige und belegbare Daten findest. Geh in die Bibliothek und recherchiere in Büchern. Erzähl dem Bibliothekar von deinem Thema und der Rede, die du halten sollst. Er kann dich in die richtige Abteilung schicken. Schau nach, wann die Bücher, die du verwendest, veröffentlicht wurden. Du solltest wenn möglich die neueste Ausgabe eines Buches benutzen, da du darin die aktuellsten Studien und Forschungsergebnisse finden kannst. Geh deine Quellen durch und notier dir alle Informationen, die deine eigenen Ideen unterstützen und erweitern. Sortier die Informationen in verschiedene Themenkategorien. Vergiss nicht, besonders relevante Dinge wie Statistiken und faktische Daten zu kopieren oder abzuschreiben, die deine Hautargumente stützen. Wenn du persönliche Erfahrung mit deinem Thema hast, kannst du diese ebenfalls verwenden. Persönliche Geschichten fesseln die Leute meist noch mehr als trockene Fakten.  Geh auch auf andere Meinungen ein. Sprich sie kurz an und widerleg sie in deiner Rede, damit sie nachher nicht gegen dich verwendet werden können. Speichere die Links zu deinen Onlinequellen in einem Textdokument, damit du sie später leicht wiederfindest. Im Idealfall solltest du natürlich an dem Tag anfangen, an dem du die Aufgabe gestellt bekommst. Wenn du jeden Tag nur ein bisschen was machen musst, wird es dir leichter fallen. Kannst du nicht sofort anfangen, solltest du jedoch wenigstens eine Woche für die Ausarbeitung und das Proben der Rede einplanen.

english_section_name: Researching Your Topic


summary: Mache ein Job aus deinem Hobby. Arbeite online. Haus- und Tier-Sitting. Verkaufe Dinge. Vermiete dein Haus. Benutze deinen Körper. Erledige Besorgungen. Benutze Stock Photographie. Unterrichte in einem Fach, das du beherrscht. Arbeite in der Werbung. Designe Produkte. Schreibe Content für Webseiten. Schreibe einen Blog.

document: Fakt ist, alles was du tun wirst, um Geld zu verdienen, wird Zeit in Anspruch nehmen. Zeit + Geld = ein Job. Egal, was du tust, um genug Geld zu verdienen, um über die Runden zu kommen, kann das technisch gesehen als Job betrachtet werden, auch wenn es keine Arbeit im traditionellen Sinne ist. Wenn du einfach nur einen Job vermeiden möchtest, den du hasst, oder das Gefühl hast, zu hart zu arbeiten, dann verwandle dein Lieblingshobby in einen Job. Egal, was du tust, es gibt immer eine Möglichkeit, Geld damit zu verdienen. Es gibt eine Reihe von Webseiten, auf denen du schnelle Aufgaben, für kleines Geld erledigen kannst. Die beliebteste ist  „Amazon's Mechanical Turk“, aber „ShortTask“ ist ebenso eine gute Möglichkeit. Aber denke daran, dass die Verdienstmöglichkeiten sehr gering sind. Du kannst diese aber sehr einfach erledigen, während du etwas anderes tust (wie Fernsehen, aufs Klo gehen, oder im Bus sitzen). Wenn Menschen wegfahren, in den Urlaub oder auf eine Geschäftsreise, dann wollen sie oft sichergehen, dass zuhause nichts schief läuft und bezahlen jemand dafür, dass er in ihrem Haus wohnt, oder sich um ihre Haustüre kümmert, bis sie zurück kommen. Fange damit an, ein Haus-Sitter für Menschen zu sein, die du kennst, um die nötigen Referenzen aufzubauen. Jobs findest du dann online oder in Zeitungen. Gehe zu Flohmärkten oder suche auf Webseiten, wie Craigslist und schauen nach Dingen, die verschenkt werden oder wenig kosten. Oft kannst du die Dinge einfach säubern oder reparieren und dann für wesentlich mehr Geld verkaufen. Manchmal musst du auch gar nichts tun, denn oft verkaufen Menschen Dinge, nur weil sie sie loswerden wollen, oder nicht wissen, was diese noch wert sind. Wenn du ein Haus besitzt, dann kannst du dir selber eine kleine, billige Wohnung mieten und dafür dein Haus vermieten. Wenn dein Haus sich gut vermieten lässt, dein kleines Apartment billig ist und all deine Kreditraten abbezahlt sind, dann kannst du so Geld verdienen. Das kann kurzfristig sein (wie für Kongresse, Sportereignisse, oder sonstige Events) oder langfristig.  Achte aber auf die Regelungen deiner Stadt, was Vermietungen angeht. Du kannst dir eine Menge Ärger einhandeln, wenn du vermietest, aber deine Gemeinde dies nicht ohne Erlaubnis zulässt. Nein, nicht so. Du kannst dein Blut, dein Plasma verkaufen und auch andere Dinge, wie Haare, Eier, Sperma, oder ein Testkandidat für Medikamentenstudien sein. Manche dieser Dinge können sehr zeitaufwändig sein, aber andere sind ganz einfach. Viele Menschen haben schnelle Besorgungen oder Dinge zu erledigen, die sie selber nicht tun können oder wollen. Das kann von Lebensmitteln abholen, bis zu Rasenmähen sein, eine Fahrt zum Arzt oder ein Paket abliefern. Ein guter Ort, um solche Jobs zu finden, ist TaskRabbit. Du brauchst normalerweise eine Hintergrundsüberprüfung und ein Auto, aber wenn du beides hast, dann sollest du viele Jobs finden, die dir ein wenig Bargeld einbringen. Wenn Webseiten, Zeitschriften oder andere Medien Fotos benötigen, dann machen sie die selten selber, sondern zahlen jemandem eine kleine Lizenzgebühr für dessen Fotos. Das sind Stock Photos. Wenn du eine gute Kamera hast, dann mache ein paar gute Fotos und lizenziere sie mit Flickr oder anderen Stock Photo Webseiten. Mache genug Fotos und du kannst Geld verdienen, ohne viel tun zu müssen. Wenn du etwas gut kannst (zum Beispiel, wenn du in der Schule gut in Mathe warst), dann kannst du einfache und schnelle Nachhilfejobs übernehmen, um Schülern zu helfen, ihre Noten zu verbessern. Du kannst viele Anzeigen für Nachhilfelehrer finden, auf Craigslist oder anderen Anzeigenseiten im Internet. Du brauchst vermutlich Referenzen, aber die Bezahlung kann gut sein und die Arbeit ist einfach.br> Es gibt viele Möglichkeiten Geld zu verdienen, wenn du Unternehmen bei der Werbung und beim Marketing hilfst. Du kannst für Umfragen bezahlt werden, oder in Testgruppen mitmachen. Du kannst ein Testkunde werden, dafür wirst du bezahlt und du kannst hinterher die Produkte verkaufen, um Geld zu verdienen.  20|20 Panel ist ein guter Ort, um solche Möglichkeiten zu finden. Wenn du Photoshop und grundlegende Kunstkenntnisse hast, dann kannst du Geld verdienen, indem du Designs für T-Shirts und andere Produkte entwirfst, die du über spezielle Onlinehändler verkaufen kannst. Webseiten wie Society 6 und Redbubble, erlauben es dir, Kleidung und Haushaltswaren zu gestalten. Sie werden diese für dich produzieren, verkaufen und verschicken (als Gegenleistung erhalten sie einen Teil des Profits), aber du kannst immer noch gutes Geld mit deinen Verkäufen verdienen. Viele Webseiten werden dich dafür bezahlen, dass du Texte und Inhalte für sie erstellst. Listiverse und eHow, zum Beispiel, bezahlen für Artikel. Das bedeutet jedoch, dass du Texte schnell schreiben können musst, damit es sich lohnt. Habe etwas zu sagen und kenne dich auf deiner Tastatur aus! Das kann ein wie ein normaler Job sein, aber wenn es dir Spaß macht und du es auf eine Art und Weise tust, die dir Spaß macht, dann wird es dir nicht schwer fallen. Finde ein Thema, das dir liegt und das dir Spaß macht und schreibe Blogbeiträge, mache Youtube Videos, etc.  Anzeigen auf deiner Webseite, können dir eine ordentliche Summe Geld einbringen und Werkzeuge wie Google Ads, macht dies sehr einfach.

english_section_name: Finding Sources of Income

summary: Benutze nur die notwendigen Dinge. Wohne zuhause. Schreibe auf, wie du dein Geld ausgibst. Setze ein Budget fest. Kaufe nur bei Discountern ein. Benutze niemals Kreditkarten. Benutze öffentliche Verkehrsmittel.

document: Wir denken, wir brauchen alle möglichen Dinge, die wir aber nicht wirklich brauchen, aber diese addieren sich zu einer Menge Geld. Du möchtest, dass sich die kleinen Summen, die du dir erarbeitet hast, möglichst lange halten, oder? Schaue dir an, was du denkst, dass du es wirklich brauchst und tatsächlich benötigst. Handy? Festnetzanschluss? TV? Süßigkeiten? Fast Food? Fitnessclub Mitgliedschaft? Abonnements? Internet? Verschiedene Menschen benötigen verschiedene Dinge, abhängig davon, wie sie leben. Schaue dir einfach alles an, wofür du Geld ausgibst und überlege dir: brauche ich dies wirklich zum Überleben? Wenn du dein Geld, zum Beispiel, mit dem Internet verdienen kannst, dann wird deine Antwort für Internet vermutlich „Ja“ sein. Wenn du jung bist, dann wohne zuhause. Das kann dir viel Geld sparen und dir helfen, ein finanzielles Polster anzusparen, so dass du dann später vernünftig ausziehen kannst. Wen du deinen Eltern zuhause hilfst und dich generell respektvoll und liebevoll benimmst, dann werden sie nichts dagegen haben. Zeige ihnen einfach, dass du versuchst Geld zu sparen und verhalte dich verantwortungsvoll. Schaue dir deine monatlichen Ausgaben und deine Kontoauszüge an. Du wirst dann oft Käufe und Ausgaben finden, über die du nicht wirklich nachgedacht hast, oder die du nicht wirklich benötigt hast. Darauf zu achten, wie du dein Geld ausgibst, wird dich bewusster mit deinem Geld umgehen lassen und dir viel Geld sparen. Plane, wie du dein Geld ausgeben willst und halte dich an den Plan. Das wird dir viel Geld sparen. Oft verschwindet das Geld, das wir verdienen irgendwie, da wir für viele kleine Ausgaben Ausreden finden. Gib dir selber ein Taschengeld, aber halte dich sonst strikt an dein Budget, um so viel Geld von deinen Einnahmen zu sparen, wie möglich. Kleidung, Essen, Haushaltswaren: alles kannst du beim Discounter kaufen. Gehe jedoch nicht zu Schlussverkäufen, denn das ermutigt dich nur dazu Dinge zu kaufen, die du eigentlich nicht kaufen wolltest. Kaufe dir deine Kleidung in Secondhandläden oder Flohmärkten. Du kannst viel Geld sparen, wenn du bei Fabrikverkäufern oder ähnlichen Direktverkäufern einkaufst. Vermeide Kreditkarten oder Einkauf auf Ratenzahlung. Dieses Geld kommt mit Zinsen, die du bezahlen musst, was bedeutet, dass alles, was du kaufst, in Wahrheit mehr kostet. Wenn du eine Kreditkarte benötigst, um etwas zu kaufen, dann brauchst du den Artikel nicht oder du lebst über deinen Verhältnissen. Öffentliche Verkehrsmittel können dir viel Geld sparen. Wenn du lange zur Arbeit fahren musst, dann kostet eine Monatskarte meist weniger als deine Benzinrechnung. Und wenn du dann noch die Raten fürs Auto, den Unterhalt, Versicherung, Steuern und andere Kosten einrechnest, dann spart dir der öffentliche Nahverkehr viel Geld. Plus, du hast Zeit zu entspannen, während du fährst und kannst mit einem mobilen Gerät sogar noch Geld verdienen, indem du online Arbeiten erledigst, oder deinen Blog auf dem Laufenden hältst, während du unterwegs bist.

english_section_name: Saving Money


summary: Identifiziere die Gründe für deinen Stress. Beurteile, wie oft du gestresst bist. Erstelle eine Rangliste deiner Stressfaktoren. Mache einen Plan, um den Stress in deinem Leben zu reduzieren. Denke mit der Hilfe anderer nach.

document: Ehe du weitermachen kannst, musst du die Gründe für deinen Stress identifizieren. Nimm dir etwas Zeit, um allein zu sein, und habe einen Notizblock oder ein Tagebuch parat. Liste alles auf, das zu deinem Stressgefühl beitragen kann. Wenn du weißt, was dir Stress bereitet, kannst du Änderungen durchführen, um damit umzugehen.  Ziehe ein Stress-Inventar hinzu. Ein Stress-Inventar kann dir helfen, deinen Stress zu beurteilen. Die Holmes-Rahe Life Stressskala wird oft im Bereich Psychologie und Psychiatrie verwendet. Die Liste enthält 43 stressige Lebensereignisse, welche die geistige und körperliche Gesundheit beeinflussen können. Sie reicht von sehr stressigen Ereignissen, wie dem Verlust eines Partners oder einer Scheidung, zu weniger stressigen Ereignissen wie geringfügigen Gesetzesüberschreitungen (wie das Überqueren der Straße bei Rot oder Strafzettel für Falschparken). Es ist aber wichtig zu wissen, dass jeder Mensch Stress anders fühlt und mit solchen Ereignissen anders umgeht. Ein Stress-Inventar kann zwar dabei helfen, einige Stressfaktoren zu identifizieren, wird es wahrscheinlich nicht alles auflisten, das du erlebst, oder Werte zuweisen, die nicht deinen Erfahrungen entsprechen. Tagebuch zu schreiben – und wenn es nur 20 Minuten am Tag sind – hat sich in vielen Situationen als hilfreich für Menschen erwiesen. Es wurde mit reduziertem Stress und einem verbesserten Immunsystem in Verbindung gebracht. Zudem hilft dir das Schreiben, dein persönliches Verhalten und deine emotionalen Muster besser im Auge zu behalten. Es kann auch helfen, Konflikte leichter zu lösen und dich besser zu kennen.  Fang an, indem du die Grundursachen für deinen Stress bestimmst. Du könntest denken, dass du wegen deines geringen Gehalts gestresst bist, aber der wahre Grund könnte sein, dass du allgemein mit deinem Job unzufrieden bist und du nicht weißt, welche Karriere du verfolgen sollst. Oder was ist, wenn es dich stresst, wenn dein Ehemann ein neues technisches Gerät kauft? Bist du wirklich wegen des Geräts gestresst oder weil du dir Sorgen wegen der wachsenden Schulden deiner Familie machst? Beurteile deine persönlichen Beziehungen. Helfen die Beziehungen in deinem Leben dir, eine bessere Person zu sein und mit Stressfaktoren umzugehen? Oder verursachen diese Beziehungen nur zusätzlichen Stress? Bist du wegen einer bestimmten Situation gestresst oder dauerhaft in einem Stresszustand? Wenn du gestresst bist, weil ein Kollege sein Projekt nicht rechtzeitig zum Meeting fertiggestellt hat, ist das anders, als wenn du vom Aufwachen bis zum Schlafengehen gestresst bist. Wenn du ständig in einem Stresszustand bist, könnte es einen ernsteren, zugrundeliegenden Zustand geben, der den Stress auslöst. In diesem Fall solltest du zu einem Experten für psychische Gesundheit gehen, um dich anleiten und beraten zu lassen. Du kannst zudem anfangen zu lernen, mit Angstzuständen umzugehen, indem du dich über die Bewältigungsstrategien informierst, die es gibt. So kannst du bestimmen, was dich am meisten stresst. Wenn du deine Stressfaktoren auflistest, kannst du auch bestimmen, auf welchen Bereich du dich konzentrieren solltest, um deinen Stress zu reduzieren. Zum Beispiel könnte der Verkehr auf Platz 10 liegen, finanzielle Sorgen an der Spitze. Um Stress zu reduzieren, musst du methodisch vorgehen und dir Gedanken machen. Wenn du den Stress in deinem Leben wirklich lindern oder sogar ganz eliminieren willst, musst du gezielte und spezifische Taten umsetzen, um bestimmte Stressfaktoren zu lindern.  Fang mit den kleinen Dingen am Ende deiner Liste an und schau, ob du eines nach dem anderen angehen kannst. Du könntest den Verkehr zum Beispiel weniger stressig machen, indem du früher losfährst, deine Lieblingsmusik oder ein Hörbuch ins Auto mitnimmst. Du könntest auch alternative Transportmöglichkeiten wie eine Fahrgemeinschaft oder öffentliche Verkehrsmittel in Betracht ziehen. Arbeite dich in deiner Liste zu den oberen Plätzen vor und geh all die verschiedenen Bereiche deines Lebens an, die dich stressen. Manche sind leichter zu lösen als andere. Es kann zum Beispiel schwerer sein, finanzielle Probleme zu lösen, als die Fahrt zur Arbeit angenehmer zu machen. Du kannst dennoch etwas tun und zum Beispiel ein Treffen mit einem Finanzberater ausmachen. Allein schon über deinen Stress nachzudenken, kann dir Zuversicht verleihen und Stress lindern.  Überlege, für jeden deiner Stressfaktoren, ein Stressmanagement-Arbeitsblatt zu erstellen. So kannst du jeden Stressfaktor und wie er dein Leben beeinflusst verstehen. Du kannst dann auch überlegen, wie du den Stressfaktor angehen willst. Du kannst zum Beispiel aufschreiben, wie du den Stressfaktor aus einer positiveren Perspektive angehen willst. Das Arbeitsblatt hilft dir auch, dich mehr auf deine allgemeine Wahrnehmung des Stresses zu konzentrieren. Es bringt dich auch dazu, Möglichkeiten aufzulisten, wie du besser mit dir umgehen und dich um dich selbst kümmern kannst. Du musst nicht allein mit deinem Stress umgehen. Du wirst dich besser fühlen, wenn du mit einem Freund, einem Familienmitglied oder sogar einem Experten sprichst. Wenn du deine Gefühle mitteilst, wirst du wahrscheinlich hilfreiches Feedback und eine neue Perspektive auf deine Probleme erhalten. Zudem kann allein das Reden über deinen Stress – die Worte laut auszusprechen – dir helfen, genau zu beschreiben, womit du Probleme hast.  Sprich mit einem engen Freund oder einem Familienmitglied über deinen Stress und wie du damit umgehst. Es ist sehr wahrscheinlich, dass die Menschen um dich herum auch schon mit Stress zu tun hatten. Daher kannst dich nicht nur öffnen, du wirst auch Hilfe bekommen. Du solltest wissen, wann du dir Hilfe holen solltest. Wenn dich ständig jeder Aspekt deines Lebens überwältigt, könntest du davon profitieren, einen Experten für geistige Gesundheit zu sehen. Wenn du so gestresst bist, dass du kaum schlafen, essen oder klar denken kannst, brauchst du Hilfe.

english_section_name: Reflecting on Your Stress

summary: Lies. Denk positiv. Lache mehr. Übe tiefes Atmen. Praktiziere Achtsamkeit.

document: Lesen ist eine tolle Möglichkeit, um deinen Geist zu beruhigen und dir Wissen anzueignen. Es ist zudem gut geeignet, um deinen Geist am Morgen zu wecken und dir am Abend beim Einschlafen zu helfen. Egal ob du einen historischen Roman oder eine leidenschaftliche Romanze liest, wenn du ihn eine andere Welt eintauchst, entspannt das deinen Geist. Schon sechs Minuten zu lesen reduziert dein Stresslevel um zwei Drittel.  Wenn es hilft, kannst du beim Lesen im Hintergrund leise klassische Musik laufen lassen, ehe du schlafen gehst. Du solltest in der Nähe eine gute Lichtquelle haben, um deine Augen zu schütze, aber dimme die Lichter um dich herum, damit du ruhiger wirst und dich besser entspannen und ausruhen kannst. Wenn du gerne liest und dabei andere Menschen treffen willst, trete einem Buchclub bei. So kannst du dich motivieren zu lesen und machst dabei Freunde. Du kannst hier zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen, um deinen Stress zu reduzieren: Du machst etwas, das du liebst, und hast bedeutsame Interaktionen mit anderen. Denk positiv und mach deine alltäglichen Interaktionen angenehmer. Psychologen haben nachgewiesen, dass Optimisten und Pessimisten oft ähnliche Rückschläge und Herausforderungen erleben, aber dass der Optimist besser mit ihnen umgeht. Denk jeden Tag an drei kleine Dinge, für die du dankbar bist. Das hilft dir, dich an all die positiven Elemente in deinem Leben zu erinnern, wenn du gestresst bist. Wenn du positiv denkst, kannst du Dinge nüchterner betrachten. Es wurde nachgewiesen, dass Lachen Stress reduziert. Viele Ärzte, wie zum Beispiel Patch Adams, glauben, dass Humor die Genesung bei Krankheiten und Operationen positiv beeinflussen kann. Studien haben gezeigt, dass einfaches Lächeln deine Laune bessern und dich glücklicher fühlen lassen kann.  Lachen setzt Endorphine frei, chemische Stoffe im Gehirn, die deine Laune bessern..  Humor gibt dir deine Kraft zurück. Dank Humor können wir Dinge in einem anderen Licht betrachten. Er kann das, was dich stresst, auf den Kopf stellen. Er nimmt Autorität nicht ernst. Du kannst die Dinge, die dich stören, anders wahrnehmen. Lachen und Humor sind tiefgehende und machtvolle Werkzeuge, um das Leben anders zu sehen. Wenn du dich darauf konzentrierst, deine Atmung zu vertiefen, kannst du entspannt auf Stress reagieren. Tiefes Atmen ist auch als Zwerchfellatmung und Bauchatmung bekannt. Eine tiefe Atmung fördert den kompletten Sauerstoffaustausch, also den Austausch von frischem Sauerstoff gegen Kohlendioxid. So kann der Herzschlag verringert und der Blutdruck stabilisiert oder gesenkt werden.  Zuerst musst du einen ruhigen und bequemen Platz finden, um dich hinzusetzen oder hinzulegen. Mach ein oder zwei normale Atemzüge, um dich zu entspannen. Versuch es dann mit einem tiefen Atemzug: atme langsam durch deine Nase ein und lass deinen Brustkorb und deinen unteren Bauch sich ausdehnen, während du deine Lunge füllst. Lass deinen Bauch sich ganz ausdehnen. Halte dich nicht zurück, denn das tun die meisten von uns. Atme dann langsam durch den Mund aus (oder die Nase, wenn sich das natürlicher anfühlt). Wenn du dich nach ein paar Übungsrunden damit gut fühlst, kannst du mit der normalen Form der Atemkonzentration weitermachen. Setz dich mit geschlossenen Augen hin und ergänze deine tiefe Atmung mit hilfreichen, bildlichen Vorstellungen oder einem Konzentrationswort oder -satz, der dir beim Entspannen hilft.  Warum hat eine flache Atmung nicht den gleichen Effekt? Flache Atmung hat sogar den gegenteiligen Effekt, da die Bewegung des Zwerchfells eingeschränkt wird. Wenn wir flach atmen, gelangt nicht genug Sauerstoff in den unteren Bereich der Lunge, so dass du dich atemlos und beklommen fühlst. Durch Achtsamkeitsübungen soll man sich auf den Augenblick konzentrieren, um das eigene Denken und die Gefühle in einer Situation anzupassen.  Achtsamkeit hilft Menschen, mit Stress umzugehen und ihn zu reduzieren. Dabei werden oft Techniken wie Meditation, Atemübungen und Yoga angewandt. Versuche zu meditieren, wenn du keinen Kurs in Achtsamkeit oder Yoga machen kannst. Du kannst überall und so lange du willst meditieren. Wenn du nur 20 Minuten am Tag meditierst, kann das deinen Stress enorm reduzieren. Du musst dir einfach nur an einem ruhigen Ort einen bequemen Platz suchen, deine Hände in eine bequeme Position geben, deine Augen schließen und dich auf deinen Atem konzentrieren. Konzentriere dich darauf, entspannt in deinem Körper zu sein. Achte auf jeden Atemzug und jeden kleinen Schmerz, den du fühlst. Arbeite daran, deinen Geist von negativen oder stressigen Gedanken zu befreien. Das kann der schwerste Teil sein. Und am wichtigsten: atme. Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, dann zähle deine Atemzüge. Versuche, gleich nach dem Aufwachen oder zum Entspannen vor dem Schlafen zu meditieren.

english_section_name: Relaxing Your Mind

summary: Lass los (wenigstens etwas! Gehe stressige Situationen direkt an. Werde organisiert. Übernehme die Kontrolle über deine Verpflichtungen. Nimm dir Zeit zum Entspannen. Wende problemlösende Techniken an. Umgib dich mit positiver sozialer Unterstützung.

document: ). Erkenne, dass du nicht alles kontrollierst. Es wird immer stressige Elemente in deinem Leben geben. Du kannst allerdings den Stress in deinem Leben minimieren, indem du eliminierst, was geht, und lernst, mit dem Rest umzugehen.  Es kann helfen, in deinem Tagebuch nachzuschauen, was dich stresst, du aber nicht kontrollieren kannst, wie den Verkehr, wer dein Chef und deine Kollegen sind, wirtschaftliche Veränderungen etc. Es kann schwer sein zu realisieren, dass du nicht alles kontrollieren kannst, aber am Ende könntest du es als stärkend empfinden. Bei diesem Vorgang wirst du zum Beispiel merken, dass du nur deine eigenen Gedanken und Verhaltensweisen verändern kannst. Du kannst nicht kontrollieren, was dein Chef über dich denkt oder was deine Schwiegereltern sagen. Was du stattdessen ändern KANNST, sind deine Antworten und Reaktionen darauf. So wirst du ganz anders wertschätzen, wer du bist und was du kannst. Anstatt Stressfaktoren oder eine Konfrontation zu vermeiden, warum sie nicht direkt angehen? Du wirst vielleicht nicht die Möglichkeit haben, alle stressigen Dinge mit einem Mal zu eliminieren, aber vielleicht kannst du sie zu einem gewissen Punkt erleichtern und vor allem verhindern, dass sie sich verschlimmern und dein mentales und körperliches Wohlbefinden verschlechtern.  Geh alle stressigen Situationen an der Arbeit an. Wenn du dich überarbeitet oder nicht genug wertgeschätzt fühlst, sprich auf ruhige und sachliche Art mit deinem Chef. Wenn du das Gefühl hast, dass du zu stark an der Arbeit gebunden bist, finde Möglichkeiten, eine halbe Stunde weniger am Tag zu arbeiten. Du könntest zum Beispiel auf Ablenkungen oder unnötige Pausen im Arbeitsfluss verzichten. Such nach Lösungen, die dir helfen, diesen Stressfaktor zu reduzieren, ohne für zusätzlichen Stress zu sorgen. Lerne, durchsetzungsfähig zu sein, um deine Bedürfnisse so auszudrücken, dass sie ernst genommen werden.  Kümmere dich um Beziehungen, die dich stressen. Wenn du wegen der Beziehung zu deinem Partner, einem Familienmitglied oder Freund gestresst bist, solltest du am besten mit der Person reden und dann schauen, was passiert. Je eher du den Stress ansprichst, den die Beziehung verursacht, desto eher kannst du eine Lösung finden. Kümmere dich um die „kleinen Dinge“, die getan werden müssen. Manchmal sind es die kleinsten Dinge, die für täglichen Stress sorgen, wenn sie immer mehr und nicht erledigt werden. Wenn du das Gefühl hast, dass dich die kleinen Dinge überwältigen, dann kümmere dich direkt darum. Mach eine To-Do-Liste mit den kleinen Dingen (wie etwa dem Ölwechsel oder einer Terminvereinbarung mit dem Zahnarzt) und schau, wie viele du in einem Monat schaffst. Eine Liste zu erstellen kann sehr motivierend sein, da du siehst, wie die Liste kleiner wird, wenn du einzelne Punkte abhaken kannst. Organisiert zu sein, vorauszuplanen und vorbereitet zu sein, kann Stress reduzieren. Ein erster Schritt ist es, einen Tagesplaner zu haben, indem all deine Termine, Meetings und sonstige Aufgaben stehen, wie etwa der Yogakurs oder eine Klassenfahrt. So weißt du, wie deine Tage jede Woche und Monat aussehen. Du weißt dann, was du machen musst und wie du planen solltest.  Organisiere deine kurzfristigen Pläne. Wenn du wegen einer anstehenden Reise gestresst bis, dann kümmere dich so früh es geht um die Details, so dass es keine unklaren Faktoren gibt. Wenn du weißt, was vor dir liegt, gibt dir das ein Gefühl der Kontrolle, so dass du mit unvorhergesehenen Umständen besser umgehen kannst. Organisiere deinen Lebensraum. Wenn du deinen Lebensraum aufräumst, fühlt sich dein Leben organisiert und kontrollierbarer an. Das fordert etwas Einsatz, aber die Vorteile machen die Zeit wieder wett, die du dafür aufwendest. Werde die Dinge los, die du nicht mehr benutzt oder brauchst (wie alte Kleidung, Elektrogeräte oder kleine Geräte) und ordne deinen Lebensraum, damit er so funktional wie möglich ist. Versuche, einen organisierten und sauberen Lebensraum aufrechtzuerhalten. Nutze jeden Abend zehn bis fünfzehn Minuten, um alles, das du nicht mehr brauchst, wegzuschmeißen, sauber zu machen und alles wieder an seinen Platz zu stellen. Eine saubere und ordentliche Umgebung sorgt für einen klaren Geist. Du kannst zwar nicht alle Verpflichtungen kontrollieren, aber einige schon. Zu oft sagen Menschen „ja“ zu Dingen, die ihnen keinen Spaß machen, unnötige Sorgen bereiten oder Zeit für andere Verpflichtungen wegnehmen. Ein Grund, warum sich Menschen gestresst fühlen ist, dass sie das Gefühl haben, zu viele Verpflichtungen zu haben und dass ihnen die Zeit fehlt, ihre Interessen zu verfolgen oder sich um Freunde und Familie zu kümmern.  Mach Termine für dich selbst. Das ist etwas, das vor allem Eltern tun sollten – Zeit für sich zu reservieren anstatt die Kinder, die Gemeinde, die Kirchengruppe oder sonst etwas. Egal ob man dann wandern geht, ein heißes Schaumbad nimmt oder sich mit einem Freund trifft – es ist wichtig, sich Zeit dafür zu nehmen. Unterscheide zwischen „sollte“ und „muss.“ Du musst zum Beispiel rechtzeitig deine Steuererklärung machen. Wenn du aber das Gefühl hast, du solltest selbstgemachte Leckereien für die Vorschulklasse deines Kindes machen, könnte das für ein schlechtes Gewissen sorgen, wenn die Naschereien dann nicht perfekt aussehen. Wenn die Kinder mit Karottenstreifen und einem Ranch-Dip zufrieden sind, warum nicht etwas Einfaches machen? Denk daran, was du wirklich tun musst und mache dies und nicht die Dinge, die du in einer idealen Situation tun „solltest“ oder würdest. Lerne, wie man „nein” sagt. Wenn dein Freund immer Partys mit vielen Gästen macht und dich das unwohl fühlen lässt, dann geh nicht zur nächsten. Es ist in Ordnung – und manchmal nötig – hin und wieder „nein“ zu sagen. Kenne deine Grenzen und halte dich an sie. Mehr auf dich zu laden, als du schaffen kannst, erhöht deinen Stress auf jeden Fall.  Mach eine „To-Don’t-Liste.“ Manchmal hat man so viele Aufgaben, dass der Tag eine niemals aufhörende Aktivität ist. Mach eine Liste mit Dingen, die vom Kalender gestrichen werden können. Zum Beispiel:  Wenn du am Donnerstag lange arbeiten musst, dann vermeide wenn möglich, an dem Tag das Abendessen vorbereiten zu müssen. Du musst deinen Eltern am Wochenende beim Entrümpeln der Garage helfen. Du wirst müde und verschwitzt sein, so dass Skateboard fahren mit deinen Freunden keine gute Idee ist. Mach das nächste Woche. Es steht ein schwieriger Test an. Das bedeutet, dass du vielleicht nur eine halbe Stunde ins Fitnessstudio gehen kannst, anstatt zwei Stunden. Nimm dir jeden Tag mindestens eine Stunde Zeit zum Entspannen, vor allem am Morgen und am Abend vor dem Schlafengehen. Schreibe es in deinen Kalender, damit du es nicht ausfallen lässt. Jeder braucht Zeit, um seine Batterien wieder aufzuladen. Mach jeden Tag etwas, das du gerne machst, ob du nun ein kurzes Stück auf dem Klavier spielst, die Sterne betrachtest oder ein Puzzle machst. Diese Aktivitäten erinnern dich an die Dinge, die du an deinem Leben magst. Anstatt zu denken, „X, Y und Z stressen mich“, konzentriere dich darauf, die du diese Probleme lösen kannst. Wenn du deine Aufmerksamkeit vom Problem zu seiner Lösung richtest, kannst du wieder Kontrolle über dein Leben erlangen. Wenn dich zum Beispiel der Verkehr stresst, weil er dich langweilt und deine Zeit verschwendet, dann frag dich, was du machen kannst, um deine Wahrnehmung zu ändern. Überlege dir Lösungen (wie das Anhören von Musik oder eines Hörbuchs oder eine Fahrgemeinschaft mit einem Kollegen) und teste sie. Beurteile, welche am besten für dich ist. Stressfaktoren als Problem anzusehen, macht sie zu etwas, das wie ein Puzzle oder eine Matheaufgabe gelöst werden kann. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ein Netzwerk aus Freunden und Familie haben, auf das sie bauen können, besser mit großem Stress im Leben wie den Verlust eines Partners oder des Jobs umgehen können. Verbringe deine Zeit mit Menschen, die dein Leben positiv bereichern, dich geschätzt und selbstsicher fühlen lassen und dich ermuntern, die beste Version von dir selbst zu sein.  Minimiere die Interaktionen mit Menschen, die dich stressen. Wenn dich jemand in deinem Leben ständig stresst, geht es dir ohne diese Person wahrscheinlich besser. Du kannst natürlich keinen stressigen Kollegen komplett loswerden, aber du kannst den täglichen Umgang mit solchen Menschen auf ein Minimum reduzieren.  Vermeide Menschen, die negativ sind und dich unzureichend fühlen lassen. Negativität verursacht Stress. Versuche, deinen Kontakt mit allen negativen Menschen in deinem Leben zu minimieren. Jemand, der dich nicht unterstützt, kann für mehr Stress sorgen, als wenn du allein bist.

english_section_name: Being Proactive


summary: Sitze in einer guten Haltung. Richte die Tastatur mittig aus. Vermeide das Auflegen deiner Handflächen oder Handgelenke. Verwende Soft Touch. Entspanne deine Hände, wenn du nicht tippst.

document: Um Verspannungen von Händen, Rücken, Nacken und anderen Gelenken zu vermeiden, solltest du in einer guten Haltung an der Tastatur sitzen. Sitze leicht angelehnt auf deinem Stuhl und lasse den Stuhl deinen unteren Rücken stützen. Idealerweise sollten deine Ellenbogen leicht nach unten abgewinkelt sein, um die Blutzirkulation zu fördern. Deine Füße sollten fest auf dem Boden stehen. Stehtische werden zunehmend beliebt, aber ein ungeeigneter Schreibtisch kann eine schlechte Haltung fördern. Dein Stehtisch sollte in Ellenbogenhöhe oder leicht darüber sein. Dein Monitor sollte in Augenhöhe sein, damit du deinen Rücken nicht beugen musst, und sollte etwa 60 cm von deinen Augen entfernt stehen. Beim Tippen sollte die Leertaste deiner Tastatur mittig zu deinem Körper sein. Dies hilft dir, dass du dich nicht drehen musst, um die Tasten zu erreichen. Deine Hände sollten über den Tasten schweben, während du tippst. Dies hilft dir dabei, dass du die Tasten durch Bewegen deiner Hände erreichst, statt dass du deine Finger ausstreckst. Das Auflegen deiner Handflächen oder Handgelenke vor der Tastatur und Ausstrecken deiner Finger fördert ein Karpaltunnelsyndrom. Die meisten Tastaturen sind ziemlich empfindlich und du musst nicht viel Druck aufwenden, damit die Taste erkannt wird. Das leichte Antippen der Tasten hält deine Finger aktiv und erhöht deine Geschwindigkeit. Halte deine Handgelenke beim Tippen gerade. Das Verdrehen deiner Handgelenke kann zu Unbehagen und unnötigem Stress führen. Wenn du nicht aktiv tippst, ruhe deine Hände aus. Das Anspannen deiner Hände, wenn du nicht tippst, kann später Steifigkeit und Schmerzen fördern.

english_section_name: Sitting at the Keyboard

summary: Öffne ein Textverarbeitungsprogramm. Finde mit beiden Händen die Startposition. Übe das Tippen der Starttasten. Verwende die Shift-Taste, um die Startbuchstaben groß zu schreiben. Erweitere auf die Tasten um die Starttasten herum. Übe das Tippen einfacher Sätze. Erlerne die Positionen für Zeichensetzung und Symbole. Konzentriere dich auf Genauigkeit statt Geschwindigkeit. Finde ein Spiel oder Programm zum Lehren der Tipp-Fähigkeiten.

document: Fast jeder Computer hat ein Textverarbeitungsprogramm installiert. Selbst ein einfacher Editor wie Notepad geht. Damit kannst du sehen, was du tippst, während du übst. Die Startposition ist die Position, in der deine Hände mit dem Tippen beginnen und in die deine Finger nach dem Anschlag einer Taste zurückkehren. Die meisten Tastaturen haben leichte Erhöhungen auf den Tasten F und J. Diese zeigen an, wo deine Zeigefinger platziert werden.  Beuge deine Finger leicht und platziere sie auf den Tasten neben F und J. Dein linker kleiner Finger ruht auf der Taste A, dein linker Ringfinger auf der Taste S und dein linker Mittelfinger auf der Taste D. Dein rechter kleiner Finger ruht auf der Taste ";", dein rechter Ringfinger auf der Taste L und dein rechter Mittelfinger auf der Taste K. Deine Daumen liegen auf der Leertaste. Gewöhne dich daran, jede Taste mit dem entsprechenden Finger zu drücken. Merke dir die Taste, auf der jeder Finger ruht, durch Wiederholung. Du willst, dass sich die Starttasten dauerhaft in dein Gedächtnis einprägen, daher ist Wiederholung ausschlaggebend. Du kannst Buchstaben groß schreiben, indem du die Shift-Taste drückst, während du auf den Buchstaben drückst. Drücke mit dem kleinen Finger deiner Hand, die nicht auf den Buchstaben drückt, auf die Shift-Taste und drücke dann den Buchstaben, den du groß schreiben willst. Wenn du die Starttasten im Griff hast, kannst du auf die anderen Tasten auf der Tastatur ausweiten. Mache die gleichen Übungen zur Wiederholung, um dir die Position der anderen Tasten zu merken. Verwende den Finger, der der Taste am nächsten liegt, um sie zu erreichen. Wenn du deine Handgelenke angehoben hältst, kann du leicht die Tasten drücken, die etwas außerhalb deiner Reichweite sind. Jetzt, wo du die meisten Tasten ohne hinzuschauen erreichen kannst, ist es an der Zeit, mit dem Tippen von Sätzen zu beginnen. Versuche, etwas anderes auf deinem Bildschirm zu transkribieren, ohne auf deine Tastatur zu schauen. Sätze wie "Der schnelle braune Fuchs hüpft über den faulen Hund" enthalten jeden Buchstaben des Alphabets und ermöglichen es dir, mit allen Tasten zu üben. Satzzeichen wie '.', ';' und '-' sind auf der rechten Seite der Tastatur. Du kannst diese Tasten mit deinem rechten kleinen Finger erreichen. Für viele Symbole musst du die Shift-Taste drücken, um sie zu tippen. Symbole sind über jeder der Zahlentasten oben auf deiner Tastatur angebracht. Du musst die Shift-Taste drücken, um sie zu tippen. Während das schnelle Tippen hilfreich erscheinen mag, macht es doch keinen Unterschied, wenn du viele Fehler machst. Geschwindigkeit kommt mit der Übung, konzentriere also all deine Anstrengungen auf das Vermeiden von Fehlern. Du wirst schneller tippen, als du es merkst. Lies diese Anleitung für weitere Tipps zum Erlernen, wie du tippst. Es gibt viele Programme und Spiele für alle Altersstufen, die das Tippen durch Übungen und Spiele lehren. Diese können das Üben des Tippens etwas unterhaltsamer gestalten und können dir eine Menge für deine Genauigkeit und Geschwindigkeit bringen.

english_section_name: Learning to Type

summary: Öffne eine Tabellenverarbeitung. Drücke die Taste NumLock, um den Nummernblock einzuschalten. Finde die Startposition. Gib Zahlen ein. Führe Berechnungen durch.

document: Die Nutzung einer Tabellenverarbeitung ist die beste Möglichkeit, dich an die Tasten auf dem Nummernblock zu gewöhnen. Du kannst die Tasten auf dem Nummernblock nutzen, um Berechnungen in der Tabellenkalkulation auszuführen. Wenn der Nummernblock nicht eingeschaltet ist, fungieren die Tasten 8, 4, 6 und 2 als Pfeiltasten. Drücke die Taste NumLock, um den Nummernblock zu aktivieren. Manche Laptop-Tastaturen haben keinen separaten Nummernblock. Sie müssen oft mit der Taste Fn aktiviert werden, welche die Funktionen der Tastatur ändert. Wie im Hauptteil der Tastatur hat der Nummernblock eine Startposition. Auf der Taste 5 findest du eine leichte Erhöhung, ähnlich wie auf den Tasten F und J. Lege deinen rechten Mittelfinger auf die Taste 5 und dann deinen rechten Zeigefinger auf die Taste 4. Lege deinen rechten Ringfinger auf die Taste 6 und deinen Daumen auf die Taste 0. Dein kleiner Finger ruht auf der Enter-Taste. Drücke mit deinen Fingern die Zahlentasten. Du siehst, wie die Zahlen in der Tabellenverarbeitung erscheinen. Wiederhole das, um dir die Position der Zahlen zu merken und welche Finger du nutzt, um sie zu drücken. Am Rand des Nummernblocks siehst du die grundlegenden arithmetischen Tasten. Diese lassen dich Divisionen (/), Multiplikationen (*), Subtraktionen (-) und Additionen (+) durchführen. Verwende die Tasten zum Durchführen einer Vielzahl von Berechnungen.

english_section_name: Mastering the Numeric Pad

summary: Nach oben, unten, links und rechts bewegen. Scrolle schnell durch Seiten. Springe zum Anfang oder Ende einer Zeile. Verstehe den Unterschied zwischen Entfernen und Backspace. Verwende Einfügen, um den Einfügen-Modus einzuschalten.

document: Die Pfeiltasten für hoch, runter, links und rechts sind deine hauptsächlichen Navigationstasten auf der Tastatur. Du kannst sie in einem Textverarbeitungsprogramm nutzen, um dich umher- und zwischen den Zeilen zu bewegen, auf Webseiten zum scrollen und in Spielen zum Umherbewegen. Verwende deine rechte Hand zum Drücken der Tasten. Du kannst mit den Tasten Seite hoch und Seite runter schnell durch Dokumente oder Webseiten scrollen. Wenn du ein Textverarbeitungsprogramm nutzt, bewegen diese Tasten deinen Cursor eine Seite von der aktuellen Position des Cursors nach oben oder unten. Wenn du eine Webseite betrachtest, scrollen diese Tasten die Seite eine Bildschirmansicht nach oben oder unten. Du kannst den Cursor mit den Tasten Start und Ende direkt an den Anfang oder das Ende einer Zeile bewegen. Diese Tasten sind in Textverarbeitungsprogrammen besonders nützlich. Die Taste Backspace löscht ein Zeichen links vom Cursor, während die Entfernen-Taste ein Zeichen rechts vom Cursor löscht. Du kannst auch auf Backspace drücken, um auf einer Webseite zurück zu gehen. Die Einfügen-Taste verändert den Texteingabe-Modus deines Textverarbeitungsprogramms. Wenn der Einfügen-Modus eingeschaltet ist, ersetzt jedes eingegebene Zeichen das Zeichen rechts vom Cursor. Wenn der Einfügen-Modus ausgeschaltet ist, werden bestehende Zeichen nicht ersetzt.

english_section_name: Using the Navigation Keys


summary: Wasch deine Hände. Wasch dein Gesicht. Bereite deinen Waschlappen vor. Gib eventuell etwas Teebaumöl hinzu. Leg die Kompresse auf dein Gesicht.

document: Wasch dir immer die Hände, bevor du dir ins Gesicht fasst. Du willst schließlich keine Keime von anderen Dingen, die du angefasst hast (wie dein Telefon, Türklinken oder deine Computertastatur) in dein Gesicht transportieren. Wenn du dein Gesicht anfasst, kannst du Ausbrüche verursachen und Bakterien, die für einen aktuellen Ausbruch verantwortlich sind, weiter verbreiten. Benutz eine angemessene Menge an Seife, reib deine Hände aneinander und spül sie mit warmem Wasser ab. Reinige deine Haut mit einer milden Reinigung und warmem Wasser, bevor du die Kompresse auflegst. Du willst schließlich mit der Kompresse keine Bakterien in deinem Gesicht verteilen. Massier mit den Fingerspitzen vorsichtig die Reinigung in dein Gesicht ein. Schrubb und scheuere deine Haut nicht, bevor du die Kompresse auflegst,um deine Haut nicht zu irritieren. Nimm einen kleinen, sauberen Waschlappen und halt ihn unter warmes Wasser. Du kannst auch warmes Wasser in eine kleine Schale geben und deinen Waschlappen damit tränken. Das Wasser sollte nicht zu heiß sein, damit du dein Gesicht nicht verbrennst und deine Haut nicht austrocknest. Statt eines Waschlappens kannst du auch einen Wattebausch nehmen, wenn du nur einen einzelnen Pickel behandelst. Du kannst deine Kompresse auch in der Mikrowelle erwärmen. Leg ein feuchtes Handtuch in einen wiederverschließbaren Plastikbeutel und erwärm es leicht in der Mikrowelle. Teebaumöl ist ein effektiver natürlicher Wirkstoff gegen Akneausbrüche. Gib sechs bis zwölf Tropfen des Öls in die Schale mit dem Wasser, bevor du dein Handtuch oder deinen Wattebausch hineintauchst. Verdünn Teebaumöl immer, bevor du es auf dein Gesicht aufträgst und meide unbedingt direkten Kontakt mit deinen Augen. Teebaumöl kann die Haut irritieren. Probier die verdünnte Lösung an deinem Arm aus, bevor du sie auf dein Gesicht aufträgst. Lass sie dort für etwa zehn Minuten liegen. Du kannst Kompressen aufs ganze Gesicht auflegen oder nur auf einen Pickel. Wenn sich die Kompresse abkühlt, kannst du sie erneut erwärmen und auflegen. Benutz die ruhig zwei oder drei Mal am Tag. Untersuch dein Gesicht, nachdem du die Kompresse abgenommen hast. Deine Poren sollten geöffnet sein und der Pickel müsste an die Oberfläche gekommen sein. Kannst du keine Veränderungen bemerken, tauch den Wattebausch oder Waschlappen erneut ins Wasser und mach eine neue Kompresse.

english_section_name: Making a Wet Compress

summary: Spül dein Gesicht mit kühlem Wasser ab. Trag eine äußerliche Pflege gegen Akne auf. Drück deine Pickel nicht aus. Geh zu einem Dermatologen. Benutz einen Concealer.

document: Nach einer warmen Kompresse solltest du dein Gesicht mit einem speziellen Waschgel gegen Akne oder einfach einem milden Reinigungsgel waschen und dir dann kühles Wasser ins Gesicht spritzen, um die Poren zu schließen. Das wird auch eventuell durch die Hitze verursachte Entzündungen beruhigen. Wenn der Pickel an die Oberfläche gekommen ist, trag eine Pickelsalbe darauf auf. Produkte mit Salizylsäure, Benzoylperoxid oder Schwefel sind nach einer Kompresse besonders wirkungsvoll. All diese Wirkstoffe sind sehr wirksam und trotzdem rezeptfrei zu bekommen. Durch die Kompresse wurden deine Poren geöffnet, deshalb kann die Medizin nun leicht in die Haut einziehen. Kratzen, Drücken oder Knibbeln können Narben verursachen und dafür sorgen, dass Unreinheiten viel länger brauchen, um abzuheilen. Du kannst ganz leichten Druck auf die Haut zu beiden Seiten deines Pickels ausüben. Wenn er soweit ist, wird der Inhalt herauskommen. Drück jedoch niemals mit bloßen Fingern an deinen Pickeln herum. Wenn deine Kompressen nicht helfen und die Akne nicht besser wird, geh zum Hautarzt. Manche Akneformen lassen sich nicht allein mit rezeptfreien Mitteln in den Griff bekommen. Ein Arzt kann dir wesentlich effektivere Präparate verschreiben, die du ohne Rezept nicht bekommst. So kannst du mit seiner Hilfe deine Akne unter Kontrolle bekommen, in Zukunft Ausbrüche verhindern und Narben und dunkle Flecken reduzieren. Sprich mit deinem Arzt immer auch über die Risiken jeder verschreibungspflichtigen Behandlung und lass ihn wissen, welche anderen Mittel du bisher ausprobiert hast. Wenn dein Pickel durch die Kompresse und die Aknecreme nicht zurückgegangen ist, kannst du ihn mit ein bisschen Make-up verstecken, bis er abgeheilt ist. Wichtig ist dabei, dass du nur nicht-komedogene Produkte benutzt, die nur leicht decken. Schwere Grundierungen und Concealer lassen deine Haut nicht atmen und können die Akne verschlimmern. In der Drogerie wirst du diverse Concealer finden, die aktive Wirkstoffe gegen Akne und Unreinheiten enthalten. Empfehlenswert ist zum Beispiel ein Mineral-Make-up, das weder Bismutchloridoxid noch Dimeticon enthält.

english_section_name: Treating your Face After the Compress

summary: Versuch es mit einer Kompresse mit grünem Tee. Leg eine Eiskompresse auf. Versuch es mit Aromatherapie.

document: Grüner Tee enthält Polyphenole mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften, die gut für deine Haut sind. Nimm einen Teebeutel und leg ihn kurz in heißes Wasser. Drück dann das Wasser heraus und lass ihn abkühlen. Wenn er eine angenehme Temperatur erreicht hat, leg ihn auf den Pickel. Lass ihn dort für etwa 15 Minuten und spül dein Gesicht anschließend mit klarem Wasser ab. Du kannst auch grüne Teebeutel unter deine Augen legen, um Schwellungen zu reduzieren oder Augenränder zu lindern. Wenn du einen Pickel sprießen fühlst oder er wehtut, benutz statt einer warmen Kompresse Eis. Dadurch wird die Schwellung reduziert und Entzündungen, Rötungen und Schmerz gelindert. Wickle etwas Eis in einen dünnen Waschlappen und leg ihn auf den Pickel. Lass ihn dort für etwa eine Minute und warte danach fünf Minuten ab. Dann kannst du ihn wenn nötig erneut auflegen.  Du kannst eine Eiskompresse auch direkt im Anschluss an eine warme Kompresse auflegen, wenn der Pickel nicht an die Oberfläche kommen will.  Für eine sehr kurze Zeit kannst du auch direkt mit einem Eiswürfel auf den Pickel drücken. Kalte Kompressen helfen auch bei Insektenstichen. Leg sie einige Male am Tag für jeweils etwa 15 Minuten auf.  Wenn du trockene, juckende Haut hast, leg die Kompresse auf die irritierten Stellen. Wenn du fünf Minuten lang Rosmarin oder Lavendelöl riechst, reduziert sich nachweislich dein Stresslevel. Pfefferminzöl, direkt auf die Haut aufgetragen, kann Spannungskopfschmerzen lindern. Gib fünf bis zehn Tropfen des Öls in etwa 250 bis 500 ml Wasser, dann tauch einen Waschlappen hinein, wring ihn aus und leg ihn auf deinen Körper.

english_section_name: Using Other Compresses