summary: Stelle dich vor. Wie funktionieren geschlechtsspezifische Nomen? Merke dir spanische Pronomen. Welche grundlegende Satzstruktur hat das Spanische? Lerne situationsbedingte Wörter und Sätze.

document: Einer der einfachsten Sätze ist eine Begrüßung. Das ist eine gute Einführung in die Sprache und gibt dir ein grundlegendes Werkzeug, das dir die Tür zur spanischen Kommunikation mit anderen öffnet.    Hola (OH-la) bedeutet "Hallo". Selbst wenn du wenig Spanisch kannst, wirst du dieses Wort vielleicht bereits kennen und verstehen. Es gibt andere Begrüßungen, wie buenos días (buEHN-os DII-as). Das heißt "Guten Morgen". Buenas noches (buEHN-as NO-tschehs), heißt "Gute Nacht". Nach dem Hallo kannst du "¿Cómo estás?" (KOH-moh ess-TAHS) sagen. Das heißt "Wie geht es dir?" Darauf antwortet man vielleicht mit estoy bien (ESS-toi bii-EHN). Das heißt "Mir geht es gut". Du kannst auch sagen mucho gusto (MUU-tschoh GUUS-toh), das bedeutet "Schön, dich zu treffen". Sage dann "Mein Name ist": Me llamo (meh JAH-moh). Setze alles zusammen und du kannst jemanden begrüßen mit: "Mucho gusto, me llamo John." Das heißt: "Schön dich zu treffen, mein Name ist John." Finde Wörter, die das Spanische aus dem Deutschen oder Englischen hat. Du sprichst sie wahrscheinlich nicht aus wie ein Spanier, aber es gibt viele spanische Wörter, die du bereits kennst, wenn du fließend Englisch sprichst.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Speak-Spanish-%28Basics%29-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Speak-Spanish-%28Basics%29-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Speak-Spanish-%28Basics%29-Step-2-Version-4.jpg\/v4-760px-Speak-Spanish-%28Basics%29-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Mache eine Liste der spanischen Wörter, die du bereits kennst. Du kannst dann dein Vokabular auf dieser Basis aufbauen. Wahrscheinlich gibt es einige spanische Lebensmittel, die du bereits kennst, wie Taco and Burrito. Es gibt auch einige Wörter, die im Spanischen und Englischen gleich sind (auch wenn man sie anders ausspricht), wie animal und chocolate. Was das Spanische anders als das Englische macht, ist, dass die Nomen, wie im Deutschen, ein Geschlecht haben. Wenn ein Nomen auf o endet, dann ist es maskulin. Endet es auf a, dann ist es feminin (es gibt allerdings einige Ausnahmen).   Im Spanischen gibt es kein Pronomen, das "es" heißt. Alle Nomen haben ein Geschlecht. Selbst leblose Objekte werden behandelt wie Leute und mit denselben Pronomen bezeichnet. Denke daran, dass das Geschlecht das Geschlecht des Worts sein muss, nicht das Geschlecht des Dings. Es kann ein Problem sein, wenn du über ein Tier sprichst. Wenn du über einen Hund sprichst, dann kannst du "el perro" (ehl PEH-rroh) sagen, was maskulin ist, selbst wenn der Hund weiblich ist. Wie im Deutschen werden Verben entsprechend des verwendeten Pronomens konjugiert. Im Spanischen musst du das Pronomen nicht unbedingt sagen oder im Satz verwenden. Dein Leser oder Zuhörer wird durch die Konjugation des Verbs verstehen, welches Pronomen du verwendest.   Wenn du sagen willst, dass du etwas willst, dann sage "yo quiero" (YO kii-EHR-OH), das heißt "ich will". Du kannst aber auch einfach sagen "quiero" und man weiß, um welches Pronomen es sich handelt. Spanische Pronomen sind yo, was ich bedeutet, nosotros bedeutet wir, él heißt er, ellabedeutet sie (Einzahl) und ellos bzw. ella bedeutet sie (Mehrzahl). Sage ellas, wenn du dich auf eine Gruppe Frauen beziehst und ellos, wenn die Gruppe entweder nur aus Männern oder sowohl aus Männern und auch Frauen besteht. Spanisch hat zwei verschiedene Formen des Pronomens "du" - eine Höflichkeitsform und die Du-Form. Sage tú, wenn du mit jemandem sprichst, den du wie im Deutschen auch duzen möchtest. Ältere Leute oder Autoritätspersonen, die du im Deutschen siezt, sprichst du mit der Höflichkeitsform usted an. Der Plural ist ustedes. Im Spanischen gibt es weitere Pluralpronomen: vosotros oder vosotras. In manchen spanischsprachigen Ländern sagt man nur ustedes. Die grundlegende Satzstruktur im Spanischen ist dem Deutschen relativ ähnlich, aber es gibt einige Unterschiede. Wenn du in der richtigen Struktur denkst, dann fühlst du dich wohler damit, spanisch zu denken und zu sprechen.   Wie im Deutschen besteht ein Satz aus einem Subjekt, einem Prädikat und dann einem Objekt. Ein Beispielsatz ist "Yo quiero un burrito." Das heißt  Ich (Subjekt) möchte (Prädikat) einen Burrito (Objekt). Die spanischen Adjektive stehen, anders als im Deutschen, hinter dem, was sie beschreiben. Wenn du über ein rotes Buch sprichst, dann steht das Adjektiv (rot) im Deutschen vor dem Wort. Im Spanischen sagst du  libro rojo (LII-bro ROCH-ho). Es gibt natürlich Ausnahmen. Demonstrativpronomen (wie ese, este und aquel) und Possessivpronomen (wie mi, tu und su) stehen vor dem, was sie beschreiben. Je nachdem, warum du Spanisch lernst, gibt es vielleicht Wörter, die nützlich für dich sind, wenn du erst mit dem Spanischlernen beginnst. Wenn du in einem dir vertrauten Bereich anfängst, kannst du dir die nötige Grundlage aufbauen.   Denke an Wörter oder Sätze, die du tagsüber oft sagst. Wahrscheinlich sagst du mehrmals täglich "danke" und "bitte". Vielleicht kennst du por favor (pohr fah-VOR) and gracías (gra-SII-ahs) noch nicht. Das sind einfache spanische Wörter (und sie sind sehr höflich). Wenn jemand gracias zu dir sagt, dann antworte mit de nada (deh NA-da), das heißt "gerne" (oder wörtlich "das war doch nichts"). Du solltest auch früh "Ja" und "Nein" lernen, wenn du diese Wörter noch nicht kannst. Sie heißen  sí (sii) und no (no).

english_section_name: Learning Common Phrases

summary: Entscheide dich, ob du Unterricht nehmen willst. Suche online nach Quellen. Nimm dir jeden Tag Zeit zum Üben. Setze dir messbare Sprachziele.

document:
Wenn du es dir leisten kannst, dann lernst du mit einem Kurs oder einem Privatlehrer schneller Spanisch.
  Das Gute an einem Lehrer oder Tutor ist, dass du jemanden hast, dem du Rechenschaft schuldig bist.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Speak-Spanish-%28Basics%29-Step-13.jpg\/v4-460px-Speak-Spanish-%28Basics%29-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Speak-Spanish-%28Basics%29-Step-13.jpg\/v4-760px-Speak-Spanish-%28Basics%29-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Wenn du dir das nicht leisten kannst oder keine Möglichkeit hast, Unterricht zu nehmen, dann lerne die Sprache mit einem Freund, damit ihr einander Rechenschaft schuldig seid. Es gibt viele Webseiten und Apps, die dir Spanisch beibringen. Viele sind kostenlos. Erwarte nicht, dass du damit fließend Spanisch lernst. In einem gewissen Rahmen hilft das aber.   Es gibt auch Programme, in die du anfangs etwas investieren musst. Wenn du Geld hast und denkst, dass es eine gute Investition ist, dann los. Denke allerdings daran, dass du kein Geld ausgeben müsstest, um Spanisch zu lernen. Webseiten und Apps sind gut, um Vokabeln und einfache Sätze zu lernen, du verstehst Spanisch aber eher bruchstückhaft. Du musst dein Wissen vertiefen (daheim oder im Ausland), wenn du fließend sprechen willst. Diese Programme sind eher geeignet, wenn du Spanisch lesen und schreiben lernen willst. Wenn dein Hauptziel das Sprechen ist, dann solltest du auch sprechen. Du lernst Spanisch nicht über Nacht. Es dauert. Überlege, wie lange deine Einheiten dauern sollen. Versuche, jeden Tag zur selben Zeit zu üben, damit es zur Gewohnheit wird.   Verwende einen Planner auf deinem PC oder Smartphone. Er schickt dir Benachrichtigungen und erinnert dich, wenn es Zeit ist, an deinem Spanisch zu arbeiten. Übe nicht so lange, bis du gelangweilt oder erschöpft bist, sondern achte darauf, dass deine Einheiten lang genug sind, dass du etwas davon hast. Wenn du beispielsweise jeden Abend 15 Minuten lang übst, dann verbringe fünf Minuten damit, das Gelernte von gestern zu wiederholen, fünf Minuten damit, etwas Neues zu lernen und die letzten fünf Minuten damit, das soeben Gelernte zu vertiefen. Es kann überwältigend wirken, eine ganze Sprache lernen zu wollen, besonders wenn du überlegst, wie lange es gedauert hat, bis du deine Muttersprache konntest. Wenn du das in kleinere, machbare Ziele untergliederst, dann kannst du deinen Fortschritt beobachten.   Deine Ziele müssen sich auf die Sprache selbst oder deine Methoden beziehen. Wenn du beispielsweise eine spanische Fernsehshow schauen willst, um dein Spanisch zu vertiefen, dann setze dir als Ziel, jeden Abend eine Episode zu schauen. Ein sprachbezogenes Ziel ist es, jede Woche fünf neue Verben zu lernen. Schreibe deine Ziele auf und bewerte jede Woche deinen Fortschritt. Wenn du dein Ziel nicht erreichst, dann lasse dich davon nicht entmutigen. Bewerte es neu und überlege, was falsch lief. Wenn es etwas ist, das du durch Anpassungen korrigieren kannst, dann nimm diese Anpassungen vor und versuche es nächste Woche erneut.

english_section_name: Taking a Class

summary: Reise in ein spanischsprachiges Land. Sieh dir spanischsprachiges Fernsehen an. Sprich mit spanischsprechenden Leuten. Höre spanische Musik. Ändere die Sprache auf deinen Geräten.

document: Wenn du einige Basics kannst, dann reise in ein Land, dessen Amtssprache Spanisch ist. Du kannst die Sprache dann schneller lernen und verstehen.   Wenn du in das Land gehst, kannst du die Sprache am schnellsten lernen. Denke darüber nach: So hast du auch deine Muttersprache gelernt. Vielleicht konntest du schon lange vor deiner Einschulung sprechen und hast die Grammatikregeln gelernt. Du hast (mehr oder weniger) korrekt gesprochen, noch bevor du Lesen oder Schreiben gelernt hast. Es funktioniert am besten, wenn du viel sprichst. Du lernst dabei aber nicht Lesen und Schreiben. Du musst noch lernen, wie man die Rechtschreibung und Grammatik richtig verwendet, das ist aber einfacher, wenn du bereits sprechen kannst. Es gibt einige Schulen und Programme in spanischsprachigen Ländern, die dir spanisch beibringen, während du die spanische oder lateinamerikanische Kultur erforschst. Wenn du dir keine Reise ins Ausland leisten kannst, dann kannst du dich der Sprache auch daheim hingeben. Vielleicht fällt es dir schwer, einzelne Wörter zu hören, wenn du Leute Spanisch sprechen hörst. Es ist daher schwierig, jemanden zu verstehen, der redet. Wenn du dir spanisches Fernsehen ansiehst, dann trainierst du dein Ohr darauf, die Geräusche auseinanderzuhalten.   Sieh anfangs Serien oder Filme an, die du bereits kennst, welche ins Spanische synchronisiert wurden. Da du bereits ungefähr weißt, was die Charaktere sagen, wirst du Wörter erkennen und ganz intuitiv verstehen, was sie bedeuten. Spanische Untertitel und Spanisch zu hören kann dir helfen, damit du besser folgen kannst. Es trainiert auch dein Gehirn darauf, bestimmte Buchstaben mit bestimmten Geräuschen zu verbinden. Wenn du den Dreh langsam raushast, dann sieh dir Shows oder Filme an, die du noch nie gesehen hast, und teste dich. Es gibt so viele Leute auf der Welt, die Spanisch sprechen. Du musst nicht nach Spanien oder Lateinamerika reisen, um Muttersprachler zu finden, die mit dir reden wollen.   Wenn du mit Spaniern sprichst und ihnen zuhörst, dann verstehst du den Flow des Gesprächs besser. Muttersprachler können auch deine Fehler korrigieren, bevor du dich blamierst oder Probleme hast, weil man dich missversteht. Es gibt unterschiedliche Aussprachen in verschiedenen Ländern. Jemand aus Spanien klingt anders als jemand, der Spanisch in Mexiko gelernt hat. Jemand aus Mexiko wiederum klingt anders als jemand mit einem kolumbianischen Akzent. Genau wie Leute in der Schweiz anders sprechen als in Deutschland. Wenn du erst mit dem Lernen anfängst, dann suche Leute aus Mexiko oder Ecuador, denn sie sprechen oft langsamer. Da Songtexte langsamer sind und sich mehr wiederholen als normale Sprache, ist Musik ein guter Startpunkt, um einzelne Wörter zu erkennen und sie in deinem Kopf mit ihrer Schriftform zu verbinden. Höre denselben Song mehrfach und singe mit, bis du mit der Aussprache vertraut bist und die Texte verstehen kannst.   Wenn du Satellitenradio hast, dann findest du sicher viele spanischsprachige Musiksender, aber auch Talkradio. Je nachdem, wo du lebst, kannst du vielleicht sogar einen spanischen Sender im Radio finden. Nicht nur im Radio, sondern auch im Internet kannst du ganz einfach massig spanische Musik finden. Beginne, indem du im Internet nach den Top 40 in einem bestimmten spanischsprachigen Land suchst, wie Mexiko oder Kolumbien. Finde Songs, die du magst. Suche dann im Internet nach den Texten. So kannst du mitlesen, wenn das Lied spielt, um das schriftliche und gesprochene Wort in deinem Kopf besser verbinden zu können. In den Einstellungen auf deinem Smartphone, Computer oder Tablet kannst du die Sprache des Geräts von Deutsch auf Spanisch ändern. Da du bereits weißt, wo die Menü-Items sind, hilft dir das, diese Wörter im Spanischen zu lernen.   Viele Webseiten und Social Media Plattformen lassen dich die Sprache ebenfalls ändern. Du kannst sogar die Sprache bei deinem Webbrowser ändern oder dir Seiten mit einem Übersetzungs-Plugin von Deutsch auf Spanisch übersetzen lassen. Sei dabei vorsichtig, denn sie sind nicht immer korrekt oder die beste Übersetzung. Du kannst auch nach spanischsprachigen Webseiten suchen und sie lesen. Viele Nachrichtenseiten haben Videos mit Untertiteln, so dass du gleichzeitig lesen und zuhören kannst.

english_section_name: Immersing Yourself


summary: Sammle deine Zutaten. Sammle deine Geräte. Gib die Cashews in die Küchenmaschine. Gönne deiner Küchenmaschine eine Pause. Starte die Küchenmaschine erneut. Gib ganz am Ende Salz oder Süßungsmittel dazu. Gib feingehackte Cashewstücke dazu.

document: Du brauchst mindestens 2 Tassen Cashews, um 1 1/4 Tassen Cashewbutter herzustellen. Du kannst auch Salz dazugeben; für diese Menge Cashews ist 1/4 TL Salz gut geeignet. Du brauchst keine weiteren Zutaten wie Öl, Wasser oder Aromastoffe, außer du willst aromatisierte Cashewbutter herstellen. Einfache Cashewbutter besteht nur aus Cashews und wenn gewünscht ein wenig Salz. Bereite eine Küchenmaschine und einen Teigschaber vor. Die Küchenmaschine sollte stabil sein und längere Zeit laufen können. Alternativ kannst du eine Kaffeemühle verwenden (welche kleinere Mengen Cashews in derselben Zeit verarbeiten kann) oder einen starken Mixer. Ein Ninja-Master-Prep Mixer reduziert die nötige Zeit, um Cashews zu mixen. Bereite Behälter zur Aufbewahrung vor, in die du die fertige Cashewbutter geben kannst. Du kannst Glasbehälter, gefriersicherere Behälter oder andere Essensbehälter verwenden. Schalte sie auf die höchste Stufe, um die Cashews zu zerkleinern. Achte auf die Konsistenz der Cashews, welche von großen Stücken innerhalb weniger Minuten zu keinem Granulat und nach weiteren 4-5 Minuten zu einer klebrigen Paste wird. Öl oder Wasser zuzugeben ist nicht nötig, da die Cashews nach einigen Minuten Mischen zu Butter werden. Deine Küchenmaschine könnte sich überhitzen und deshalb eine Pause gebrauchen. Gib ihr nach 2-3 Minuten eine Pause, damit sie abkühlen kann. Schabe in der Zeit die Seiten der Schüssel ab und mische die Cashews leicht. Wenn du die Cashews weiterverarbeitest, geben sie Öle frei, welche die Butter klebrig werden lassen. Verarbeite die Cashews weitere 2-3 Minuten, damit sie zu cremiger Butter werden. Unterbreche kurz, um wieder die Seiten der Schüssel abzuschaben, und mische das Ganze so lange, bis es die gewünschte Konsistenz erreicht hat. Dieser Schritt kann insgesamt bis zu 15-25 Minuten dauern, je nach Gerät, sei also geduldig. Die Küchenmaschine könnte den Anschein machen, als würde sie sich nur drehen und nichts mischen. Sie arbeitet immer noch daran, deine Cashews zu Butter zu machen, lasse also nicht locker. Gib deiner Maschine alle paar Minuten eine Pause, damit sie nicht den Geist aufgibt. Wenn du Salz hinzugeben möchtest, dann gib 1/4 Teelöffel unraffiniertes Salz pro 2 Tassen Cashews hinzu. Honig, Rohzucker oder Ahornsirup (1-2 Esslöffel) können auch dazugegeben werden, um die Cashewbutter zu süßen. Mixe die Cashewbutter, und weitere Zutaten sorgfältig zu verteilen. Wenn du knusprige Cashewbutter willst, dann gib mehr Cashewstücke dazu, die du nicht mit der Küchenmaschine zu Butter verarbeitet hast. Diese feingehackten Cashewstücke geben der Butter ein wenig Knusprigkeit und mehr Fülle.

english_section_name: Making Cashew Butter

summary: Bewahre die Cashewbutter im Kühlschrank auf. Bewahre die Cashewbutter im Gefrierschrank auf. Iss die Cashewbutter wie Erdnussbutter: Iss einen Würfel Cashewbutter als Snack, der einer Portion entspricht. Verwende die Cashewbutter zum Kochen. Backe Cashewbuttercookies. Verschenke Cashewbutter.

document: Gib die Cashewbutter in Glasbehälter mit einem fest verschlossenen Deckel. Bewahre sie im Kühlschrank auf und verzehre sie innerhalb einer Woche. Das Öl und die Feststoffe trennen sich, wenn die Butter steht, du musst die Butter also vor jeder Verwendung kurz rühren. Gib die Cashewbutter in Bonbon- und Eiswürfelformen. Nachdem sie gefroren sind, kannst du diese Miniblocke Cashewbutter in einen gefriersicheren Behälter oder einen Gefrierbeutel geben und ca. 4 Monate lang aufbewahren. auf Brot, Bananen, Apfelstücken oder einfach so aus dem Behälter. Cashewbutter hat einen cremigen, butterigen, reichen Geschmack, den viele Leute lieber mögen als den von Erdnussbutter. Die Butter enthält viel Protein und ungesättigte Fettsäuren, weshalb sie ein idealer, gesunder Energiesnack ist. Gib einen gefrorenen Würfel Cashewbutter in einen kleinen Behälter und iss ihn als Snack zusammen mit einigen Crackern, Selleriestangen oder Apfelscheiben. Nach einigen Stunden ist die Butter aufgetaut und man kann sie als Dip verwenden, sie sollte aber nicht so lange auftauen, bis sich Öl und Feststoffe getrennt haben. Cashewbutter ist in der indischen, thailändischen, chinesischen oder westafrikanischen Küche (wie der Küche der Gambia oder aus Senegal) nützlich. Cashewbutter kann als Nussaroma oder Verdickungsmittel in einige Rezepte gemischt werden. Sie kann in Sezuan-Huhn-Gerichten, Frühlingsrollen, Currys, Huhn-Tikka-Masala und Suppen verwendet werden. Sie kann auch als Ersatz für Erdnussbutter, Mandelbutter oder Tahiti in einem Rezept dienen. Ersetze in einem Erdnussbuttercookierezept die Erdnussbutter durch Cashewbutter, um eine leichte Geschmacksänderung des klassischen Cookies zu erzielen. Da Cashewbutter eine weichere Konsistenz hat, kannst du mit der Menge, die du in einem Erdnussbuttercookierezept ersetzt, experimentieren. Gib mehr Mehl dazu, wenn der Cookieteig zu dünnflüssig wirkt. Forme aus dem Cookieteig kleine Bälle und rolle sie vor dem Backen in Zucker. Alternativ kannst du mit einer Gabel ein Zick-Zack-Muster vor dem Backen in den Teig machen. Backe die Cookies gemäß den Anweisungen des Erdnussbutterrezepts. Sieh regelmäßig nach ihnen, damit sie nicht anbrennen; manchmal kann das Ersetzen von Zutaten die nötige Backzeit für den perfekten Cookie verändern. Trenne kleine Mengen Cashewbutter und bewahre sie in ca. 0,5 l fassenden Einweckgläsern auf. Erstelle personalisierte Labels für die Gläser und binde ein Band darum. Verschenke deine selbstgemachte Cashewbutter an Freunde oder Familie als Geburtstags- oder Feiertagsgeschenk.

english_section_name: Storing and Using Cashew Butter

summary: Kaufe Cashews. Lies die Warnungen des Herstellers über andere Nüsse, die beinhaltet sein könnten, aufmerksam. Weiche die Cashews in Wasser ein. Spüle die Cashews ab, um Salz zu entfernen. Entwässere oder trockne die Cashews. Röste die Cashews. Lasse die Nüsse auskühlen bevor du aus ihnen Cashewbutter machst.

document: Cashews sind in der allgemeinen oder Nussabteilung der meisten Supermärkte fertig erhältlich. Es gibt sie oft roh oder geröstet. Denke daran, dass ca. 2 Tassen Cashews 1 1/4 Tassen Cashewbutter ergeben. Verwende diese Richtlinie, um einzuschätzen, wie viele Cashews du kaufen musst.  Cashews mit Schalen kann man nicht kaufen. Cashews gehören zur Familie der Gifteiche und -efeu, d.h. ihre Schalen geben ein Gift frei, das Urushiole heißt und zu Hautirritationen und -ausschlägen führt. Die Nüsse selbst werden für gewöhnlich geröstet oder, wenn sie in den Läden als "roh" verkauft werden, gedünstet, um das Gift zu entfernen.  Es gibt Cashews auch aromatisiert, beispielsweise als honiggeröstete Cashews. Auch aus diesen kann man Cashewbutter machen. Wenn du Cashews als Erdnussersatz kaufst, weil du eine Erdnussallergie hast, dann gehe sicher, dass in der Cashewproduktion keine Erdnüsse verarbeitet werden. Das Risiko einer Kreuz-Kontamination kann gefährlich oder sogar tödlich für Leute mit Erdnussallergie sein. Gehe außerdem sicher, dass die Person mit Erdnussallergie keine Allergien auf andere Nüsse hat. Erdnüsse wachsen am Boden, während Walnüsse, Haselnüsse und Cashews auf Bäumen wachsen. Einige Leute sind nur auf Erdnüsse allergisch, während andere allergisch auf alle Arten von Nüssen sind. Wenn du rohe Nüsse gekauft hast, dann weiche sie ein und entwässere sie erst, bevor du sie zu Cashewbutter verarbeitest. Um Nüsse einzuweichen, gib 4 Tassen Nüsse in eine Glas- oder Keramikschüssel. Fülle die Schüssel mit Wasser bis die Nüsse komplett bedeckt sind und gib 1-2 Teelöffel unraffiniertes Salz hinzu. Bedecke die Schüssel und lasse sie ca. 2-3 Stunden lang stehen. Rohe Nüsse enthalten viel Phytinsäure und Enzymhemmer, welche zu Irritation und Verdauungsproblemen führen können und die Absorption mancher Nährstoffe, die in den Nüssen enthalten sind, blockieren können. Nüsse einzuweichen kann die Säure und Enzymhemmer neutralisieren und somit das Gesundheitspotential der Nüsse erhöhen. Verwende kaltes Wasser, um jegliche Salzrückstände von den Cashews zu entfernen. Verteile die Cashews in einer Schicht auf einem Backblech oder Entfeuchtungsgestell. Heize Ofen oder Entfeuchter auf 65 °C . Sieh regelmäßig nach den Cashews und drehe sie, um eine Trocknung von allen Seiten zu garantieren. Beobachte sie, um zu vermeiden, dass sie anbrennen. Trockne die Cashews bis sie leicht knusprig sind oder ca. 12-24 Stunden. Heize den Ofen auf ca. 160 °C. Heize einen Keramikteller 5 Minuten lang vor und gib dann eine einzelne Schicht Cashews auf den Teller. Backe sie in der mittleren Stufe des Ofens ca. 20 Minuten lang. Wenn du möchtest kannst du ein wenig Olivenöl oder Salz jetzt auf die Cashews geben. Mische die Cashews sorgfältig. Cashews sind wie die meisten Nüsse sehr dicht und Hitze kann dazu führen, dass sie sich innen verdichten. Den Nüssen Zeit zum Abkühlen zu geben reduziert das Risiko, dass du dich verbrennst während du Butter machst.

english_section_name: Preparing the Cashews


summary: Suche im Internet nach Autisten-Quizzen. Wende dich an Organisationen, die hauptsächlich oder vollständig von Autisten betrieben werden, wie das Autism Self-Advocacy Network und das Autism Women‘s Network in Amerika. Lies die Arbeit autistischer Schriftsteller. Wende dich an soziale Netzwerke. Erkundige dich nach Therapien. Recherchiere ähnliche Erkrankungen.

document: Quizze wie AQ und RAADS geben dir einen Anhaltspunkt, ob du unter einer Störung des Autismus-Spektrum leidest. Sie sind kein Ersatz für eine professionelle Diagnose, jedoch ein nützliches Werkzeug.  Auch professionelle Fragebögen sind online verfügbar. Organisationen wie diese liefern ein klareres Bild des Autismus-Spektrums als Organisationen, die ausschließlich von Eltern oder Familienmitgliedern geführt werden.  Autisten verstehen sich selbst am besten und können die meisten Informationen liefern.  Gehe toxischen und negativen Autismus-Organisationen aus dem Weg. Einige Autismus-nahe Gruppen erzählen schreckliche Dinge über autistische Menschen und verbreiten um ihrer selbst willen pseudowissenschaftliche Theorien.  Autism Speaks ist ein prominentes Beispiel für eine Organisation, die reine Katastrophenrhetorik verwendet. Suche nach Organisationen, die einen ausgewogeneren Standpunkt bieten und Autisten den Rücken stärken, anstatt sie auszuschließen. Viele Autisten lieben die Blogosphäre, wo sie frei kommunizieren können. Viele Blogger diskutieren Symptome des Autismus und bieten Ratschläge für Menschen, die nicht wissen, ob sie auf dem Spektrum sind. Viele Autisten findet man in Hashtags wie #ActuallyAutistic und #AskAnAutistic. Im Allgemeinen ist die autistische Gemeinschaft Menschen gegenüber, die sich fragen, ob sie autistisch sind oder sich selbst die Diagnose gestellt haben, sehr aufgeschlossen. Welche speziellen Therapiearten benötigen Autisten? Klingt eine dieser Therapien danach, als könnte sie dir nützen?   Denke daran, dass jeder Autist anders ist. Eine Therapieart, die anderen geholfen hat, stellt sich bei dir unter Umständen als nutzlos heraus und umgekehrt kann es so aussehen, dass eine Therapie, die anderen nicht geholfen hat, für dich genau das Richtige ist. Du solltest weiterhin berücksichtigen, dass es bei Therapiearten wie z. B. ABA zu Missbrauch kommen kann. Vermeide Therapien, die Bestrafung oder Konformität beinhalten oder grausam erscheinen. Therapeutische Maßnahmen sollten dich stärken und nicht gehorsamer machen oder anderen den Umgang mit dir erleichtern. Autismus kann mit sensorischen Verarbeitungsproblemen, Angstgefühlen (inklusive Zwangsneurose (englisch obsessive -compulsive disorder oder OCD), generalisierter Angststörung (GAS) und Sozialphobie), Epilepsie, Magen- und Darmproblemen, Depressionen, ADHS, Schlafproblemen sowie weiteren psychischen und physischen Erkrankungen einhergehen. Denke darüber nach, ob eine der genannten Störungen auf dich zutreffen könnte.   Besteht die Möglichkeit, dass du eine andere Erkrankung mit Autismus verwechselt hast? Besteht die Möglichkeit, dass du unter Autismus UND einer anderen Erkrankung leidest? Oder sogar mehreren Erkrankungen?

english_section_name: Scouring the Internet


summary: Jeder erlebt Trauer anders. Du musst dich für den Tod deines Haustiers nicht schuldig fühlen. Setze dich mit deinen Gefühlen der Verleugnung auseinander. Lass deine Wut auf gesunde Weise raus. Lasse die Traurigkeit zu, kämpfe aber gegen die Depression.

document: Trauer ist ein intensiver Prozess und passiert oft schrittweise. Jeder verarbeitet Trauer anders und es gibt keinen "normalen" Zeitrahmen dafür. Vielleicht fühlst du dich nach einigen Wochen, Monaten oder sogar erst nach einem Jahr besser. Sei geduldig und lasse deine Trauer zu, denn nur so kannst du den Tod deines Haustiers verarbeiten.  Du willst den Schmerz vielleicht ignorieren, aber dadurch wird es nur schlimmer. Friss deine Gefühle und Emotionen nicht in dich hinein, sondern durchlebe die Phasen der Trauer und heile mit der Zeit. Du erlebst vielleicht viele oder nur wenige Phasen der Trauer, aber egal wie du trauerst, ist es wichtig, dass du es zulässt und deine Emotionen nicht versteckst und deine Gefühle der Traurigkeit oder Einsamkeit nicht unterdrückst. Am Anfang der Trauer verspürt man oft Schuld und Verantwortung für den Tod des Haustiers. Frage dich nicht "was wenn" und denke nicht "ach wenn nur". Das verschlimmert deine Gefühle nur und du kannst deine Trauer schwieriger bewältigen.  Nimm dir Zeit, um dich daran zu erinnern, dass du am Tod deines Haustiers nicht schuld bist und dass der Tod außerhalb deines Machtbereichs stand. Wenn du an eine höhere Macht glaubst, dann kannst du über den Tod deines Haustiers beten und mit der höheren Macht reden, um deine Schuldgefühle zu verarbeiten. Die Verleugnung ist eine weitere frühe Phase der Trauer. Du fühlst dich vielleicht, als wäre dein Haustier noch am Leben. Es fällt dir vielleicht schwer, nach Hause zu kommen und zu sehen, dass dein Haustier nicht auf dich wartet oder ihm nicht, wie sonst, jeden Abend sein Futter zu geben. Sage dir nicht, dass dein Haustier sicher irgendwo noch lebt. Es ist wichtig, dass du offen und ehrlich mit der Realität der Situation umgehst. Wenn du den Tod deines Haustiers verleugnest, dann wird es schwieriger für dich, über den Tod und die Gefühle der Trauer hinwegzukommen. Eine Schlüsselemotion beim Trauerprozess ist Wut, beispielsweise auf den Autofahrer, der dein Tier umgebracht hat, auf die tödliche Krankheit oder auf den Tierarzt, der "versagt" hat, das Leben deines Haustiers zu retten. Deine Wut fühlt sich vielleicht gerechtfertigt an, aber wenn du daran festhältst, dann kann das zu Gefühlen des Grolls und des Zorns führen, was dir langfristig nur ein noch schlechteres Gefühl gibt. Wut kann dich auch davon abhalten, deine Gefühle der Trauer zu verarbeiten und du hältst an der Trauer fest, statt loszulassen und zu heilen.  Deine Wut auf gesunde Weise rauszulassen bedeutet, dich auf deine Familie und Freunde  zu stützen oder dich darauf zu konzentrieren, dir selbst etwas Gutes zu tun. Unternimm etwas, das dir ein gutes Gefühl gibt, wie draußen zu wandern, ein kreatives Projekt zu gestalten oder dich mit guten Freunden zu treffen. Welche Aktivitäten helfen dir, deine Wut so rauszulassen, dass es sich nützlich und gesund anfühlt, statt destruktiv und schmerzhaft? Ein natürliches Symptom der Trauer ist das Gefühl der Depression. Du fühlst dich machtlos im Umgang mit deinen Emotionen. Es ist gesund und wichtig, dass du traurig über den Tod deines Haustiers bist, aber wenn du dich deprimiert fühlst, dann fühlst du dich ausgebrannt, einsam und isoliert.  Kämpfe gegen Gefühle der Depression, indem du dich an Freunde und Verwandte wendest, dich mit Dingen beschäftigst, die du gerne tust und Zeit damit verbringst, deinem Haustier Tribut zu zollen. Verarbeite deine Gefühle der Traurigkeit, damit sie nicht zu Gefühlen der Depression werden.

english_section_name: Experiencing the Stages of Grief

summary: Teile deine Gefühle und Emotionen mit Freunden und Verwandten. Kontaktiere Freunde, die auch Haustiere verloren haben. Tu dir etwas Gutes, indem du andere triffst und dich beschäftigst. Sprich bei Bedarf mit einem Trauertherapeuten.

document: Behalte deine Trauer nicht für dich. Teile deine Gefühle mit engen Verwandten und Freunden. Wenn ein Freund dich besuchen will, dann sage "ja", auch wenn dir nicht nach einem Gespräch mit jemandem ist. Einfach nur mit einem verständnisvollen Freund beisammenzusitzen und über Triviales zu sprechen, trägt dazu bei, dass du dich weniger einsam und isoliert fühlst. Kontaktiere deine Verwandten und sieh sie öfter, denn das spendet dir Trost und schöne Gedanken, die dir helfen, dich liebevoll an dein Haustier zu erinnern und deine Trauer zu verarbeiten.  Denke daran, dass manche nicht verstehen, wie tief dich der Verlust deines Haustiers trifft. Sie fragen vielleicht: "Was ist so schlimm daran? Es war doch nur ein Tier!" Verwandte und Freunde verstehen vielleicht nicht, wie man den Verlust eines Tieres mit dem Verlust eines Menschen gleichsetzen kann. Sie sind nicht so verständnisvoll wie erhofft. Nimm es nicht persönlich, denn sie haben vielleicht selbst kein Haustier und können deine Verbindung mit deinem verstorbenen Tier nicht verstehen. Kontaktiere Freunde und Verwandte, die deine Trauer verstehen und wissen, wie es sich anfühlt, ein Haustier zu verlieren. Verbringt gemeinsam Zeit und sprecht über eure Haustiere. Teilt eure Erinnerungen miteinander. Ihr versteht einander und fühlt euch verbunden, denn ihr habt beide Verlust und Trauer durchlebt.  Du kannst auch online andere finden, die deine Trauer verstehen, beispielsweise in Selbsthilfegruppen oder schwarzen Brettern. Unterstützung anderer Haustierbesitzer kann der Schlüssel sein, um deine Trauer zu verarbeiten. Das ist wichtig, wenn du dich schlecht fühlst. Du fühlst dich dadurch körperlich und geistig besser. Kümmere dich um deine emotionalen Bedürfnisse, indem du dich mit anderen triffst und etwas mit anderen unternimmst, um beschäftigt zu bleiben und nicht in deiner Trauer zu versinken. Suche dir beispielsweise ein neues Hobby, wie Malen, Zeichnen oder Laufen, indem du einem Kurs oder einer Gruppe beitrittst. Du kannst auch einer Fitness-Gruppe beitreten, damit du regelmäßig Sport machst, um deine Laune zu verbessern und die Gefühle der Depression zu bekämpfen.  Du kannst dich auch alleine um dich kümmern, indem du etwas tust, das du gerne tust, dir eine Massage oder ein langes Bad gönnst. Nimm dir auch Zeit, um zu lesen oder etwas Entspannendes und Beruhigendes zu tun. Verbringe allerdings nicht zu viel Zeit alleine, wenn du mit dem Verlust deines Haustiers umgehen musst, denn das kann zu Isolation und Einsamkeit führen. Halte die Balance zwischen Zeit mit anderen und Zeit alleine, damit du dich in dieser schlimmen Zeit um deine körperlichen und emotionalen Bedürfnisse kümmerst. Manchmal kann Trauer überwältigend sein und du fühlst dich deprimiert und traurig, selbst wenn du mit Freunden und Verwandten sprichst. Wenn deine Trauer dir ein Gefühl der Machtlosigkeit und des Funktionsverlustes bereitet, dann bitte deinen Arzt um eine Überweisung zu einem Trauertherapeuten. Du kannst Freunde und Verwandte auch um eine Empfehlung bitten, wenn sie das selbst mit positiven Ergebnissen die Hilfe eines Trauertherapeuten in Anspruch genommen haben.

english_section_name: Leaning on Others for Support

summary: Gestalte eine Beerdigung oder einen Gottesdienst für dein Haustier. Schaffe eine körperliche Erinnerung an dein Haustier. Spende im Gedenken an dein Haustier an eine Wohltätigkeitsorganisation für Tiere. Kümmere dich um andere Haustiere in deinem Haushalt. Erwäge, dir ein neues Haustier zuzulegen.

document: Das Ritual einer Beerdigung oder eines Gedenkgottesdienstes kann gesund sein, um zu trauern und deine Emotionen zu verarbeiten. Das könnte ein kleiner Gottesdienst sein, um das Leben deines Haustiers zu ehren, oder ein aufwendigeres Spektakel. Manche finden es unangebracht, eine Beerdigung für ein Tier abzuhalten, aber du solltest tun, was sich für dich als Haustierbesitzer gut anfühlt und die nötigen Schritte unternehmen, um deine Trauer rauszulassen. Du könntest einen Baum im Gedenken an dein Haustier pflanzen, ein Fotoalbum mit Bildern von ihm gestalten oder einen Grabstein in Auftrag geben. Eine körperliche Erinnerung an dein Haustier kann dir helfen, dein Tier zu feiern und deine Trauer zu verarbeiten. Du kannst deinem tierischen Gefährten Tribut zollen, indem du dein Geld oder deine Zeit in seinem Namen einer Wohltätigkeitsorganisation für Tiere spendest. So kannst du der Gemeinschaft etwas zurückgeben und anderen Haustierbesitzern helfen, sich um ihre Tiere zu kümmern. Außerdem schaffst du ein Tribut für dein Haustier, mit dem du dich um andere kümmerst und sie unterstützt. Das ist ein positives Vermächtnis, auf das du stolz sein kannst. Es ist vielleicht schwierig, dich nach dem Tod eines Haustiers um die Bedürfnisse deiner anderen Haustiere zu kümmern, du solltest dich aber gut um alle anderen Tiere in deinem Haushalt kümmern. Deine anderen Tiere betrauern wahrscheinlich auch den Verlust, besonders wenn sie alle eng beieinander gewohnt haben. Wenn du dich auf die Bedürfnisse deiner anderen Tiere konzentrierst, kannst du loslassen und mit deinem Verlust leben lernen. Du kannst außerdem dein verstorbenes Tier ehren, indem du allen anderen Haustieren deine Liebe schenkst und sie pflegst. Du kannst auch mit deiner Trauer umgehen und deinem Haustier Tribut zollen, indem du dir ein neues Tier anschaffst. Sieh das neue Haustier nicht als Ersatz für dein verstorbenes, sondern als neues Kapitel in deiner Stellung als Haustierbesitzer. Ein neues Tier lässt dich deine Liebe und Fürsorge ausdrücken und du kannst den Tod verarbeiten.  Manche Haustierbesitzer haben das Gefühl, dass sie sich kein neues Tier zulegen können, denn es wäre ihrem verstorbenen Tier gegenüber illoyal. Es dauert, bis du dir nach dem Tod deines Tieres ein neues anschaffen kannst, aber ein neues Haustier ist eine gesunde Art, um über deine Gefühle der Trauer hinwegzukommen und dich besser zu fühlen, weil daheim wieder jemand auf dich wartet.

english_section_name: Paying Tribute to Your Pet


summary: Informiere dich über die unterschiedlichen Stile und Designer. Überlege dir, wie du deinen regulären Look aufwerten kannst. Mach dir eine Liste der Teile, die du gern anschaffen würdest.

document: Wenn du dir als Ziel gesteckt hast, dir Designerkleidung leisten zu wollen, ist es wichtig zu wissen, welchen Designer du wirklich magst. Betreibe ein wenig Recherche, um herauszufinden, welcher davon dir wirklich gut gefällt. Hab dabei immer deine Augen auf dem Preis. Finde den Designer mit dem Stil, der dir liegt, sei es das Feminin-Blumige oder aber der dunkle, puristische Lederlook. Lass dich nicht durch Trends von deinen Prinzipien abbringen. Wenn derzeit ein Trend angesagt ist, der weder deinem Stil entspricht, noch deinem Körper schmeichelt oder deinen Bedürfnissen zusagt, dann überdenke den Kauf lieber noch einmal. Wenn du Unmengen Geld für einen vorübergehenden Trend ausgibst, der dir noch nicht einmal gefällt, ist das reine Geldverschwendung. Bleib einfach du selbst! Fühlst du dich in Jeans und T-Shirt am wohlsten, dann mach dir das zunutze. Bist du eher der Typ für High Heels und Kleider, auch gut! Anstatt zu versuchen, deine gesamte Garderobe durch Designerteile zu ersetzen, überlege dir lieber, wie du sie zu deinem aktuellen Look hinzufügen kannst. Außerdem ist es wichtig, dass sie zu deinem Lifestyle passen. Wenn du zwölf Zentimeter hohe Absätze magst, aber in einem Kindergarten arbeitest, ist es vielleicht sinnvoll, dein Geld in ein anderes Teil zu investieren. Denke dabei an klassische Kleidungsstücke, die sich unterschiedlich stylen lassen. Ziehe Teile in Erwägung, die eine bestimmte Funktion haben, wie ein Mantel, der dich warmhält oder komfortable Schuhe, die du den ganzen Tag zur Arbeit tragen kannst. Wenn du dein Geld in etwas investierst, von dem du weißt, dass du es häufig tragen wirst oder das du auf lange Zeit zu schätzen weißt, dann ist es sein Geld in jedem Fall wert. Rechne dir aus, wieviel Geld du benötigst, um diese Teile zu erstehen und fange an, zu sparen! Um dich selbst zu motivieren, schneide dir die Kleidungsstücke aus, die du gerne hättest. Klebe sie auf ein Stück Pappe und stell es gut sichtbar in deiner Wohnung auf. So wirst du jedes Mal an dein Ziel erinnert, wenn du die Bilder siehst.

english_section_name: Planning Your Pieces

summary: Suche auf eBay und anderen Auktionsseiten nach günstigen Angeboten. Shoppe bei sogenannten Off-Price-Händlern oder im Werksverkauf. Melde dich bei sogenannten Luxury-Online-Shops an. Shoppe Kleidungsstücke aus einer anderen Saison. Gib dein Geld für Dinge aus, von den du lange Zeit etwas hast. Sieh dir die Imitationen an.

document: Gib den Namen des Designers ein, um tolle gebrauchte Kleidungsstücke oder Accessoires zu finden. Diese Methode ist zeitaufwendig, da es meist nur ein Stück in einer Größe und einer Farbe gibt. Somit wird es schwierig für dich, genau das zu finden, wonach du suchst. Deine Geduld zahlt sich jedoch in sofern aus, dass du am Ende viel weniger bezahlst als würdest du das Stück nagelneu im Laden erstehen.  Um herauszufinden, welche Größe einer speziellen Marke dir passt, solltest du vielleicht zunächst ein paar Kleider des Designers im Laden anprobieren. Online-Shopping ist ein heikles Unterfangen, wenn es um ersteigerte Kleidung geht, vor allem bei Designerware. Probiere deshalb das ein oder andere Teil verschiedener Marken vorher an, damit du weißt, nach welcher Größe du Ausschau halten musst. Informiere dich zunächst über die Rückgabemöglichkeiten der Artikel, bevor du sie bestellst. Wenn dir etwas nicht gefällt oder nicht passt, kannst du es vielleicht noch nicht einmal zurückschicken. Hierfür wirst du etwas Zeit und Mühe aufwenden müssen, solche Läden können jedoch eine Goldmine für Schnäppchenjäger sein, die auf Designerware aus sind. Läden wie TK Maxx oder auch Saks off 5th verkaufen unverkauftes Inventar von Designerläden zu einem niedrigeren Preis. Es kann sehr befriedigend sein, ein hochwertiges Designerteil für einen Hammerpreis zu erstehen. Man muss jedoch ein wenig Zeit investieren und nach den guten Stücken suchen. Es gibt mehrere Shopping-Webseiten wie Aboutyou, Mytheresa oder YOOX, die Designerware vertreiben, auf denen es auch immer eine “Sale”-Rubrik gibt, wenn dir die angebotene Ware noch zu teuer ist. Egal ob Handtaschen, Schmuck, Schuhe oder Kleidung, hier findest du Teile der ganz großen Designer zu bezahlbaren Preisen.  Vermeide es, diese Seiten regelmäßig zu besuchen, aus Angst, die wirklich guten Schnäppchen zu verpassen. Am Ende kaufst du vielleicht doch mehr als du dir leisten kannst. Halte lieber dein Geld zusammen und gönne dir alle paar Monate ein hochwertiges Teil, das dir wirklich gefällt. Folge Designern in den sozialen Medien. Sie posten ab und an sogenannte spontane Flash Sales für ihre Follower. Dies wird nicht funktionieren, wenn du kurzfristig ein bestimmtes Teil brauchst, ist jedoch eine großartige Möglichkeit für den geduldigen Shopper. Die Geschäfte rabattieren Artikel aus der vorhergegangenen Saison, das heißt, Sommersachen kosten am Ende des Sommers weniger, da in den Regalen Platz für die Herbst- und Wintermode geschafft werden muss. Hol dir diese vergünstigten Sommerteile und hebe sie auf. Der nächste Sommer kommt ganz bestimmt. Und dann hast du einen ganzen Kleiderschrank voller Designersachen, die du auftragen kannst. Das sind Dinge, die robust und haltbar und gleichzeitig zeitlos sind, sodass du sie viele Jahre lang tragen kannst. Dazu gehören dicke, robuste Mäntel, gute Lederstiefel, Handtaschen oder auch Anzüge. Es handelt sich hier um qualitativ hochwertige klassische Kleidung und Accessoires, die einem Investment gleichkommen, da man sie ein Leben lang verwenden kann. Wenn du dein Geld in gute, teure Sachen investierst, solltest du ebenso in ihre Pflege investieren. Bewahre sie entsprechend auf und bringe sie ab und zu in die Reinigung. Es ist nicht nur so, dass sie somit an dir immer gut aussehen, du kannst sie zu einem späteren Zeitpunkt auch für einen angemessenen Preis wieder verkaufen. Wenn dir der Stil eines bestimmten Designers gefällt, halte Ausschau nach einer günstigeren Marke, die diese Designs nachahmt. Es gibt immer Alternativen für den kleinen Geldbeutel, mit denen man den jeweiligen Stil imitieren kann. Manchmal ist es sogar schwer, die beiden auseinanderzuhalten. Beginne damit, den Designer deiner Wahl zu googeln, gefolgt von dem Wort “Imitation” oder “Replica”. Lies jedoch zunächst einige Bewertungen, bevor du die Sachen bestellst.

english_section_name: Hunting for Bargains

summary: Vermeide gedankenloses Shoppen. Zweige einen Teil deines Gehalts für dein Kleiderbudget ab. Opfere unnötige Luxusausgaben.

document: Es ist sicherlich verführerisch, in die günstigen Klamottenläden zu gehen und sich vollständig mit deren Auswahl einzudecken. Günstig hält jedoch meist nicht lang. Am Ende gibst du Geld für schlechtverabeitete Kleidungsstücke aus, obwohl du das Geld viel besser hättest sparen können, um dir ein hochwertiges Teil zu gönnen. Mach dir einen Plan, auf welche Teile es sich zu sparen lohnt, weil du sie gern hättest und sie außerdem zu dir und deinem Lifestyle passen, und halte dich daran. Lass dich nicht von günstigen Angeboten im Geschäft oder im Netz verführen, weil du spontan Lust auf shoppen hast, sondern halte dein Geld zusammen und arbeite auf dein Ziel hin. Vielleicht gefällt dir bei deinem nächsten Stadtbummel der wahnsinnig süße Mini-Lederrock, der gerade im Angebot ist. Er passt jedoch überhaupt nicht zu all den anderen Teilen in deinem Schrank. Gehe immer mit einem Plan im Hinterkopf shoppen. Mach es dir zur Aufgabe, bei jedem Gehalt einen kleinen Teil des Geldes zur Seite zu legen und erfreue dich daran, wie der Betrag immer größer wird. Es muss nicht viel sein, gerade genug, um auf dein Ziel hinzuarbeiten. Wenn das Geld einmal auf deinem “Kleiderkonto” ist, entnimm es nicht für andere Ausgaben. Spare es solange, bis du ein Kleidungsstück findest, das es wert ist, dafür erworben zu werden. Dekoriere ein Einmachglas oder eine Kiste als dein Sparschwein. Platziere es an einem Ort, wo du es jeden Tag sehen kannst. Beginne damit, dein übriges Kleingeld oder auch Scheine hineinzuwerfen, wenn du daran vorbeigehst. Vielleicht ist es anfangs nicht viel, aber du wirst sehen, wie schnell sich dein Geld vermehren wird. Zugegeben, der tägliche Caramel-Macchiato von der Kaffeebar deines Vertrauens schmeckt fantastisch, kostet aber zusammengerechnet ein Vermögen, das du anderweitig gebrauchen könntest. Taxifahrten, auswärts essen und die Maniküre alle zwei Wochen sind sicherlich alles Dinge, auf die man verzichten kann, weil sie nicht lebensnotwendig sind. Ein Verzicht hier und da kann dich deinem Ziel recht schnell näherbringen.

english_section_name: Earning and Saving Wardrobe Money


summary: Wenn du in eine Studentenverbindung aufgenommen werden willst, musst du manchmal noch ein Aufnahmeritual durchlaufen. Toleriere auf keinen Fall Schikane. Zeitverpflichtungen. Nimm an philantropischen Aktivitäten teil. Lass deine Noten nicht darunter leiden. Nimm an sozialen Veranstaltungen teil.

document: Auch dort gibt es unterschiedliche Rituale, wie zum Beispiel Trinkgelage, Treuheitsschwüre und die Verpflichtung zur Aufrechterhaltung von Traditionen. Du kannst erwarten, von nun an relativ viel Zeit mit deinen Studentenbrüdern zu verbringen. Wegen der vielen Beschwerden über die Aufnahmerituale von Studentenverbindungen (besonders in den USA) haben manche Verbindungen diese in den vergangenen Jahren abgeschafft. Das heißt, dass obwohl du dich der Verbindung verpflichten wirst, musst du nicht unbedingt ein Aufnahmeritual durchlaufen. Obwohl es immer weniger wird, hört man immernoch ab und zu von Schikanierungen bei Aufnahmeritualen von Studentenverbindungen. Die Schikanierung von Anwärtern soll deren Einsatz und Hingabe überprüfen. Allerdings gibt es einen großen Unterschied zwischen Hingabe und Erniedrigung.  Wenn es dir einmal zu viel wird, und du denkst, dass deine Studentenbrüder dich schikanieren, solltest du dich an einen der "Alten Herren" wenden. Wenn du vermutest, dass du dich nicht an jemanden in der Verbindung wenden kannst, solltest du dich an eine Vertrauensperson oder deine Uni wenden. Wenn du das möchtest, kann das Büro für Studienangelegenheiten deiner Universität deine Anonymität gewährleisten und (falls nötig) die Polizei einschalten. Du solltest dich niemals so fühlen als ob du jemanden verpetzt, wenn dich derjenige unakzeptabel behandelt. Du musst selber wissen wie viel du ertragen kannst, aber lass die Verbindung niemals so weit gehen, dass du dich nicht mehr wohl fühlst. Je nach Verbindung bestehen unterschiedliche Zeitverpflichtungen. Während deiner Zeit als "Fuchs" musst du wahrscheinlich an einigen philantropischen Aktivitäten teilnehmen. Das kommt darauf an welche Organisationen deine Verbindung unterstützt. Hierbei könnte es sich um Wohltätigkeitsveranstaltungen oder freiwillige Arbeit handeln. Manche Verbindungen verlangen von dir, dass du einen bestimmten Notendurchschnitt behältst, um weiter in der Verbindung engagiert zu sein. Entwickle gute Lernangewohnheiten, damit du nie in eine Situation kommst, wo du akademische Probleme kriegen könntest. Deine Verbindung hat dort wahrscheinlich auch ein paar Empfehlungen und Wege zur Unterstützung. Zusätzlich zu philantropischen und akademischen Verpflichtungen, solltest du auch an sozialen Veranstaltungen teilnehmen. Verbindungen wollen bei sozialen Events und Sportveranstaltungen immer gut repräsentiert sein. "Füchse" können auch dafür verantwortlich sein andere über die Veranstaltungen der Verbindung zu informieren. Deswegen solltest du bereit sein, aktiv zu werden.

english_section_name: Pledging a Fraternity

summary: Entscheide dich was für eine Studentenverbindung du suchst. Verfolge Events von unterschiedlichen Verbindungen. Mach dir eine Liste. Triff so viele Mitglieder der Verbindungen wie möglich. Verwalte deine Optionen. Suche dir eine Verbindung aus.

document: Viele Studentenverbindungen scheinen die gleichen Ziele zu verfolgen, allerdings macht das keine Verbindung auf die gleiche Art und Weise. Jede Verbindung plant andere Events und fokussiert sich auf unterschiedliche Aspekte des Studentenlebens. Deswegen solltest du dich am Anfang mit so vielen Verbindungen wie möglich treffen. Es könnte sein, dass sich manche Verbindungen für deinen Geschmack zu sehr auf soziales Engagement spezialisieren. Dann solltest du dir eine Verbindung suchen, die mehr auf akademisches Engagement und Führungsqualitäten ausgerichtet ist. Am Anfang des Semesters werden die Verbindungen viele Events halten, um potentielle Rekruiten anzusprechen. Du solltest zu so vielen dieser Events wie möglich gehen, um einen guten Überblick zu erhalten und zu sehen, welche der Verbindungen am besten zu dir passt.  Zusätzlich zu den Events solltest du auch im Auge behalten wie das Studentenleben in der Verbindung außerhalb von den Parties sein wird. Die Parties, häufig mit freiem Essen und Trinken, sind nicht unbedingt representativ für das tagtägliche Studentenleben. Stell ruhig viele Fragen, wie zum Beispiel über das Aufnahmeritual, die erwarteten Ausgaben, Verpflichtungen und die Wohnsituation.  Das hilft dir nicht nur herauszufinden welche Verbindung am besten zu dir passt, aber du wirst auch jede Menge neue Leute kennenlernen.  Eine Liste der Events kannst du wahrscheinlich am schwarzen Brett auf deinem Unigelände, oder online, finden. Mach dir eine Liste der Verbindungen, die dir am besten gefallen. Achte darauf eine kurze Beschreibung der Verbindung mit aufzuschreiben. Wenn du einmal weißt, welche Verbindungen dir am ehesten zusagen, kannst du planen welche ihrer Events du besuchen willst. Das kommt natürlich darauf an, wie viele Verbindungen auf deiner Liste sind. Aber generell gilt, je mehr, desto besser. Du könntest herausfinden, dass obwohl dir die akademische Ausrichtung der Verbindung gefällt, du mit den Mitgliedern nicht so gut klarkommst.  Denk daran, dass die Mitglieder dich während der Events vom Beitritt überzeugen wollen. Du solltest also du selbst, nett, ehrlich (und vielleicht etwas skeptisch) sein. Vorzugeben in die Verbindung interessiert zu sein (obwohl du es eigentlich nicht bist), verschwendet nur deine (und auch ihre) Zeit. Schränke deine Liste weiter ein, nachdem du mehr Informationen über die Verbindungen gesammelt hast. Du solltest aber auch nicht nur noch eine Studentenverbindung auf deiner Liste haben. Denn nur weil du dich bewirbst, heißt das nicht, dass sie dich auch nehmen werden. Indem du dich bei mehreren Verbindungen bewirbst, erhöhst du die Wahrscheinlichkeit genommen zu werden. Abhängig von der Menge an Bewerbungen die die Verbindungen erhalten, kann es sein, dass du wenige, oder viele Anfragen bekommst. Fühle dich nicht verpflichtet den Verbindungen sofort Bescheid zu geben, sondern warte erstmal ab. Vielleicht kommt die Anfrage deines Favoriten ganz zum Schluss. Du solltest allerdings auch nicht zu lange warten, da die Verbindungen sonst jemand anders wählen könnten. Nachdem du viel Zeit mit vielen unterschiedlichen Verbindungen verbracht hast, wirst du hoffentlich mindestens eine Anfrage erhalten. Nimm dir genug Zeit um deine Optionen abzuwegen und wähle die Verbindung, die am besten zu deiner Persönlichkeit und deinen akademischen Zielen passt. Wenn du bei einer Verbindung eintrittst, musst du manchmal einen Mitgliedsvertrag unterschreiben. Hierfür gibt es unterschiedliche Namen, oft auch abhängig von deiner Verbindung.

english_section_name: Choosing a Fraternity


summary: Arbeite mit deinem Körper. Mach ihr Komplimente. Stell ihr ein paar Fragen.

document: Wenn du ein Mädchen eifersüchtig machen willst, solltest du zunächst Interesse an ihr zeigen, so dass sie denkt, dass das mit euch mehr sein könnte. Körpersprache ist der einfachste Weg ihr zu zeigen, dass du sie willst, ohne auch nur ein Wort zu sagen. Schenke ihr nur kurz deine volle Aufmerksamkeit, jede Geste zählt.  Fang ihren Blick durch den Raum auf. Sei ein Mann und halte ihren Blick. Schenk ihr sogar ein breites Lächeln. Wenn du dich ihr annäherst, dreh dich auf sie zu, steh aufrecht und lehn dich leicht in ihre Richtung. Zeig ihr, dass sie deine volle Aufmerksamkeit hat. Wenn möglich, berühre sie leicht am Arm oder Rücken Halte Augenkontakt während ihr euch unterhaltet. Sie soll sich fühlen als wäre sie das einzige Mädchen der Welt für dich, zumindest für ein paar Minuten. Nachdem deine Körpersprache den Anfang gemacht hat, sollten deine Worte den Rest erledigen. Einige vorsichtige Komplimente können ihr zeigen, dass du auf sie achtest und dass du sie besser kennen lernen willst. Wenn du sie bereits kennst, zeigt es ihr, dass du immer noch an sie denkst. Hier sind ein paar Vorschläge:  Mach Kompliment über ihr Aussehen. Sei subtil. Anstatt „Scheiße, du siehst heiß aus“, versuch es mit, „Blau ist eine tolle Farbe an dir, sie bringt deine Augen zur Geltung.“ Mach Komplimente über ihr Lachen oder Lächeln. Finde ein neckisches Kompliment. Versuche sie auf nette Art zu sticheln und gleichzeitig ein Kompliment zu machen. Wenn du das tust, zeigt das, dass du an ihr interessiert bist und sie besser kennen lernen willst. Mit einigen unbeschwerten und gut platzierten Fragen hast du sie am Haken und machst sie nur noch interessierter an dir.  Stell ihr verspielte Fragen. Wenn sie erwähnt das sie eine Schwester hat, sag so was wie „ist sie auch so schön wie du?“ Stell ihr unwichtige Fragen, aber tu so als wäre die Antwort total wichtig. Frag sie zum Beispiel was sie von Männern hält die ihren Hund lieben oder Männer die Leder tragen. Frag sie persönliche Dinge. Befrage sie über ihre Hobbys oder was sie macht um Spaß zu haben. Sie soll denken, dass du dich für sie interessierst – für den Moment.

english_section_name: Pay Attention to Her

summary: Flirte mit Zufallsbekanntschaften. Flirte mit der Freundin des Mädchens. Verlasse den Laden mit einem anderem Mädchen. Zeig dich ihr tagsüber mit anderen Mädchen. Wenn du willst das sie dich mag, warte nicht zu lang.

document: Nachdem du dem Mädchen genug Zeit gewidmet hast um ihr eine Andeutung deiner Zuneigung zu geben, wird es Zeit für den „Ignoriermodus“. Unterhalte dich mit anderen Mädchen in der Bar. Du solltest direkt  wenige Minuten nach eurer Unterhaltung damit anfangen. Hier sind einige gute Ziele:  Egal ob du auf einer Party oder in einer Bar bist, fang einfach an mit dem nächsten Mädchen zu quatschen. Mach nicht mit ihr rum oder tatsch sie an. Tanz nur ein, zwei Songs mit ihr und mach einen glücklichen Eindruck. Such dir eine ganze Mädchenclique. Bring sie zum lachen und sorge dafür das dein Schwarm es mitbekommt. Wenn du in der Nähe bleiben willst oder es nicht so viele andere „Möglichkeiten“ gibt, kannst du sie auch eifersüchtig machen, indem du ihrer Freundin Aufmerksamkeit schenkst. Sie wird es aus nächste Nähe mitbekomme und an deinen Absichten ihr gegenüber zweifeln.  Sorg dafür, dass alle ihre Freunde dich mögen. Sei so geistreich, charmant und charismatisch wie nur möglich. Mach deinen Standpunkt klar, indem du sie vor all ihren Freunden ignorierst. Sogar wenn sie direkt vor dir steht, tu so als wäre sie nicht da. Isoliere keine ihrer Freundinnen zu sehr. Versuche sie alle dazu zu bringen dich zu mögen und flirte mit keiner im Speziellen. Solltest du einer ihrer Freundinnen zu viel Aufmerksamkeit schenken und sie dazu bringen das sie dich zu sehr mag, könntest du ungewolltes Drama verursachen. Das ist ein mutiger Zug. Wenn du auf einer Party oder in einer Bar bist, geh am Ende des Abends mit einer anderen Frau. Du musst nicht mit ihr nach Hause gehen. Lass deinen ursprünglichen Flirt nur sehen das du mit jemandem verschwindest. Während du hinausgehst, zeig ihr mit einem kleinen Nicken oder einem Lächeln, dass dir klar ist, dass sie es mitbekommt. Du kannst sie auch tagsüber eifersüchtig machen. Wenn du mit einem anderen Mädel abhängst, egal ob es nur eine Freundin oder ein anderer Flirt ist, lass sie sehen, dass du eine tolle Zeit mit jemand Anderem hast.  Wenn dich das Mädchen, das du eifersüchtig machen willst, mit einer Anderen bemerkt, versuche total fokussiert auf die Andere zu sein. Wenn du sie dann „endlich“ bemerkst, kannst du Dinge sagen, wie „ach, ich hab dich da drüber gar nicht gesehen“. Natürlich hast du das nicht – du warst zu beschäftigt damit Spaß mit einem anderen Mädchen zu haben. Wähle einen Ort, an dem du weißt das ihr sie treffen werdet. Stolziere mit einer Schar an Mädels in ihr Lieblingscafé und tu so als hättest du den Spaß deines Lebens. Wenn ihr in eine Klasse geht, setz dich so weit von ihr weg wie möglich und neben ein anderes Mädchen. Flüstere mit dem anderen Mädchen und kritzle in ihren Heften rum. Das ist ein sehr wichtiger Punkt. Wenn du ausschließlich die Eifersucht eines Mädchens nutzt um dich begehrenswert zu machen, solltest du nicht zuviel Zeit damit verbringen andere Frauen zu umwerben oder über sie zu sprechen. Sonst sieht dich dein Mädchen noch als totalen Playboy an und wird das Interesse verlieren.  Wenn du andere Mädchen in einer Bar dazu benutzt sie eifersüchtig zu machen, verbringt nicht den ganzen Abend damit mit denen zu sprechen und dein Mädchen zu ignorieren. Komm wieder zu ihr zurück, bevor sie die Geduld verliert. Wenn du merkst das das Mädchen dich wirklich mag, hör damit auf mit anderen Frauen in ihrer Nähe zu flirten. Die Jagd ist vorbei – zumindest für den Moment

english_section_name: Let Her See You with Other Girls

summary: Mach sie zur Nummer 2. Rede über viele Mädchen. Benutze dein Handy um sie eifersüchtig zu machen.

document: Nachdem du gerade soviel Interesse an dem Mädchen gezeigt hast das sie meinen könnte, dass sie Chancen bei dir hat, wird es Zeit für eine Kehrtwende. Beginne langsam damit über andere Mädchen zu sprechen, ob das nun Mädchen sind die sie kennt oder Irgendeine die du „meine wirklich gute Freundin“ oder „dieses Mädchen das ich kenne“ betitelst.  Versuche das andere Mädchen alle paar Minuten zu erwähnen. Tu es nicht zu oft, nicht im Sekundentakt, sonst wird es zu anstrengend. Aber lass es so erscheinen als würdest du oft an sie denken. Finde Möglichkeiten dem anderen Mädchen Komplimente zu machen. Sei nicht zu unausstehlich, sag Sache wie „Sie ist so ein toller Mensch“, oder „Sie kann jeden Typen haben.“ Sie soll sich dem anderen Mädchen etwas unterlegen fühlen. Du kannst diese andere Person auch erschaffen. Wenn du ein guter Lügner bist, kann dieses „andere Mädchen“ auch komplett erfunden sein. Wiederhole immer wieder Sachen wie „Du solltest sie wirklich mal treffen. Ihr würdet euch sicher gut verstehen.“ Das wird sie verrückt machen. Anstatt in einer Tour über ein bestimmtes anderes Mädchen in deinem Leben zu reden, nimm die Gelegenheit wahr und erwähne zahlreiche Mädchen. Stell dich als Mann vieler Frauen dar, der immer und überall mit einem Haufen süßer Mädels rumhängt.  Erwähne eine Party auf die du eingeladen warst und auf der sooo viele erstaunliche Frauen waren. Du kannst auch erwähne das du einer der wenigen Kerle auf der Party warst – aber das ist ja ok, du bist an so etwas gewöhnt. Erzähl von deinem Wochenendtrip zum Strand und vergiss nicht all die heißen Mädels in ihren unglaublichen Bikinis zu erwähnen Erwähne „das eine Mädchen das ich treffe“ immer wieder. Lass es so klingen als würdest du auf einen Haufen Dates gehen. Aber versuch bei all dem nicht wie ein Rohling oder Macho zu klingen. Das Mädchen wird das Interesse an dir verlieren, wenn du dich zu sehr als einen Casanova darstellst. Während du mit ihr darüber sprichst wie du Zeit mit anderen Frauen verbringst, ist das Handy eine gute Möglichkeit sie eifersüchtig zu machen. Behalte dein Telefon in griffweite und überprüfe es hin und wieder auf Nachrichten. Tu so, als würdest du jeden Moment Anrufe erwarten.  Überprüfe dein Handy von Zeit zu Zeit und lächle frech in dich hinein, so als hättest du gerade eine anzügliche Nachricht von Jemandem bekommen. Entschuldige dich, während du eine, vielleicht genauso anzügliche, Nachricht zurück schreibst. Lass dein Telefon einmal klingeln während du mit dem Mädchen redest. Nimm ab und sag kurz „Hey wie geht’s dir? Kann ich dich gleich zurückrufen?“. Übertreib es nicht, in dem du die Anruferin „Schatz“ oder „Kleines“ nennst. Mach es nur mit deiner Stimme offensichtlich, dass du mit einer anderen heißen Frau sprichst. Überstrapazier die Handytaktik nicht. Ein Mädchen das die ganze Zeit auf deine Handyspielereien warten muss, verliert schnell die Geduld.

english_section_name: Talk About Being with Other Girls


summary: Sicherheit. Beobachte das Verhalten deines Säuglings. Warte, bis der Klammerreflex verschwindet. Nimm dir vielleicht ein Wochenende oder eine andere günstige Zeit frei, um die Wickel-Entwöhnung auszuprobieren. Halte deine Routinen ein.

document: Im Allgemeinen ist es komplett sicher, Babys ein zu wickeln. Aber im Alter von etwa drei bis vier Monaten beginnen viele Säuglinge, sich umzudrehen und in dieser Entwicklungsstufe können sie ihren Kopf nicht sehr gut kontrollieren. Bedenke, dass bei einem älteren gewickelten Kind das Risiko besteht, dass es fällt oder gar erstickt, wenn es sich auf den Bauch dreht und plötzlich mit dem Gesicht nach unten auf dem Bett oder einer anderen Oberfläche liegt. Wenn dein Baby bereit ist, das Wickeln aufzugeben (normalerweise im Alter zwischen vier und sechs Monaten), wird es dir einige Signale senden. Diese könnten sein:  es schreit, wenn es gewickelt wird es versucht sich aus der Decke freizukämpfen es wickelt sich regelmäßig während dem Schlaf aus. Sollte das bereits beginnen, wenn das Baby noch jung ist, musst du aufpassen. Denk daran, dass Decken und andere Tücher ein Erstickungsrisiko beinhalten. Babys werden mit dem sogenannten „Moro-Reflex“ oder „Klammerreflex“ geboren. Wenn Sie erschrecken (und manchmal auch grundlos) strecken sie ihre Arme seitlich aus. Neugeborene erschrecken generell leicht und strampeln viel mit Armen und Beinen; das Wickeln hilft ihnen, so ruhig und still zu bleiben, dass sie schlafen können. Für beste Resultate solltest du warten, bis der Moro-Reflex abgeklungen ist, bevor du deinem Säugling das Wickeln abgewöhnst – es sei denn, dein Baby hat bereits begonnen, sich umzudrehen, dann steht die Sicherheit an erster Stelle. Sei dir bewusst, dass du vielleicht ein wenig von der gewohnten Schlafzeit deines Babys dafür opfern musst. Es wäre ideal, wenn dein Partner helfen kann – ihr könnt euch dann dabei abwechseln, die Vorlieben eures Babys zu beobachten und zu versuchen, es ohne Wickeln zu beruhigen. Versuche, so viele Gewohnheiten wie möglich einzuhalten, während du dein Baby vom Wickeln entwöhnst. Dein Baby wird das uneingewickelte Schlafen wahrscheinlich besser annehmen, wenn du ansonsten die selben Schlafgewohnheiten einhältst (abgedunkelte Lichter, Bad, Schlaflied, was auch immer du für gewöhnlich machst).

english_section_name: Part 1: Preparing to Transition from Swaddling

summary: Sei dir bewusst, dass ein „kalter Entzug“ wahrscheinlich nicht gut funktionieren wird. Versuche, die Beine des Babys auszuwickeln. Du kannst auch mit den Händen beginnen. Fahre allmählich fort. Achte auf die Signale deines Säuglings. Setze Zeitintervalle. Hilf deinem ungewickelten Baby dabei, sich zu entspannen. Probiere Baby-Schlafsäcke aus. Beruhige deinen Säugling, ohne ihn zu wickeln. Sei beharrlich.

document: Im Allgemeinen funktioniert es nicht gut, wenn man das Baby plötzlich und dauerhaft auswickelt; dein Säugling wird sich vielleicht unwohl fühlen und nicht gut schlafen können. Du kannst diese Methode dann versuchen, wenn du ein sehr aktives Baby hast, dass sich schon von selbst ausgewickelt hat. Ansonsten ist es wahrscheinlich besser, die Sache langsamer anzugehen. Solltest du dein Baby im „kaltem Entzug“ auswickeln wollen, versuche es zuerst während dem Mittagsschlaf. Auf diese Weise musst du nicht allzu viel Schlaf opfern, wenn es nicht gelingt. Viele Babys nehmen das uneingewickelte Schlafen besser an, wenn man sie langsam heranführt. Probiere, die Hände und Arme wie gewöhnlich eingewickelt zu lassen, aber wickle die Beine aus. Dafür kannst du entweder spezielle Wickelprodukte verwenden, oder du kannst auch mit Decken, Stoffwindeln u.ä. improvisieren. Eine andere Möglichkeit ist es, die Hände und Arme des Babys auszuwickeln, während die Beine wie gewöhnlich eingewickelt bleiben. Es ist am Besten, zuerst nur eine Hand frei zu lassen, und erst später beide. Sowie dein Baby eine Phase des Ausgewickeltseins akzeptiert, mache weiter, bis es schließlich ganz ohne Wickel schläft. Wenn dein Baby nur schwer schlafen kann, oft aufwacht, oder aufgeregt scheint, mache nicht weiter. Warte, bis es die erste Stufe (ein ausgewickelter Arm oder ausgewickelte Beine) akzeptiert, bevor du es weiter auswickelst. Wenn dein Baby wirklich gern gewickelt wird, dann ist es vielleicht hilfreich, es anfangs nur während dem Mittagsschlaf auszuwickeln oder nur während der ersten paar Stunden des Nachtschlafs (z.B. bis es aufwacht, um die Brust zu bekommen). Dehne die Zeitspanne, während der es ungewickelt ist, allmählich aus. Wenn dein Säugling ungewickelt nur schwer einschlafen kann, versuche, seine Hände sanft gegen die Brust zu halten. Das wird dein Baby beruhigen und ihm dabei helfen, einzuschlafen. Es gibt einige Produkte auf dem Markt, die wie Schlafsäcke geformt sind und Babys warm und ruhig halten, ohne sie zu fest einzuwickeln. Wenn dein Baby sich in einem von diesen wohl zu fühlen scheint, verwende ihn! Du kannst den Schlafsack allmählich öffnen, um dein Baby an das Freiheitsgefühl zu gewöhnen. Neben diesen Schlafsäcken gibt es auch verschiedene andere Wickelprodukte zu kaufen, mit denen du dein Baby während einiger Zeit fixieren kannst. Wenn dein Baby leichter aufwacht und schreit, wenn es nicht gewickelt ist, probiere andere Beruhigungstechniken. Versuche zum Beispiel:  ein Schlaflied zu singen beruhigende Musik zu spielen dein Baby in einem Tragetuch zu tragen, während du auf und ab gehst dein Baby zu wiegen Beruhige dein Baby soweit notwendig, aber sobald es ruhig ist, leg es zum Schlafen zurück in sein Bettchen. Jedes Baby ist anders, und es kann sein, dass deines eine Weile braucht, um die neuen Schlafgewohnheiten anzunehmen.

english_section_name: Part 2: Transitioning Gradually to Unswaddled Sleeping


summary: Sprich mit deinem Arzt. Bewege dich. Mache aerobischen Sport. Verbessere deine Flexibilität. Arbeite an deiner Stabilität. Mache Tai Chi und/oder Yoga. Lerne, richtig zu heben. Nimm ab. Höre mit dem Rauchen auf.

document: Rückenschmerzen können viele verschiedene Ursachen haben. Es ist daher wichtig, dass du mit deinem Arzt sprichst, bevor du Übungen oder eine Behandlung beginnst. Das ist besonders wchtig, wenn du eine schlimme Verletzung hattest, beispielsweise von einem Sturz oder Autounfall. Manche Verletzungen oder Ursachen der Rückenschmerzen müssen mit einer Rehabilitationshterapie und Medikamenten behandelt werden.  Es ist wichtig, dass du deinem Hausarzt von Behandlungen und Schritten erzählst, die du unternommen hast, um deine Rückenschmerzen zu lindern. Dein Arzt kann dich so am effektivsten behandeln. Wenn deine Rückenschmerzen nicht von einer schlimmen Verletzung kommen, dann kann es dir helfen, dich nach einigen Tagen wieder normal zu bewegen, um dich schneller von kurzfristigen Rückenschmerzen zu erholen. Wenn dir der Arzt nichts anderes empfohlen hat, dann verbringe nicht mehr als drei Tage mit Bettruhe. Sprich immer mit deinem Arzt, bevor du zu deinen normalen Aktivitäten zurückkehrst. Wenn du schlimme Verletzungen oder ein Trauma hast, dann könnte es zu einer erneuten Verletzung oder einem Trauma führen, wenn du “das ignorierst." Leicht anstrengende, aerobische Sportarten, wie Schwimmen, Walking und Radfahren, können chronische Rückenschmerzen lindern. Sport kann akute Rückenschmerzen verschlimmern, also mache nicht sofort Sport. Es ist normalerweise sicher, wenn du ein Sportprogramm nach vier bis acht Wochen beginnst.  Belaste und setze deine Rückenmuskulatur nicht unmittelbar unter zusätzlichen Druck. Sport kann deinen unteren Rücken belasten, beispielsweise Leg Curls an Geräten, Straight-Leg Sit Ups und Toe Touches. Stärke und kräftige deine Muskeln schrittweise und übertreibe es nicht. Mache, wenn mögich, Sport mit einem Experten, um einen personalisierten Sportplan zu erstellen. Dein Arzt, Physiotherapeut, Personal Trainer oder Sportphysiologe kann dir helfen, die für dich richtigen Übungen zu finden. Wenn du flexibler wirst, dann lindert das den Schmerz. Dehnübungen und Yoga können Rückenschmerzen lindern und nicht wiederkommen lassen. Hier sind einige Übungen für dich.  Lege dich auf den Rücken. Die Beine sind beieinander. Beuge deine Kine. Lege die Arme seitlich deines Körpers. Rolle die Knie auf eine Seite deines Körpers. Halte die Arme seitlich des Körpers. Halte diese Position 20 Sekunden lang. Atme langsam und gleichäßig, während du die Position hältst und auflöst. Wiederhole das Gleiche auf der anderen Seite. Lege dich auf den Rücken und beuge die Knie. Halte ein Bein unterhalb des Knies. Ziehe dein Bein sanft zu deiner Brust. Ziehe es nur so weit wie es angenehm ist. Halte diese Position 20 Sekunen lang und löse sie dann. Wiederhole das mit dem anderen Bein. Dehne deinen Hüftbeuger. Knie dich auf ein Knie. Hebe denselben Arm gerade nach oben (wenn du z.B. auf dem linken Knie kniest, dann hebe den linken Arm). Schiebe die Hüften leicht nach vorne. Halte das 20 - 30 Sekunden. Chronische Rückenschmerzen können schlimmer werden, wenn dein Rumpf nicht stark genug ist, um deinen Körper zu unterstützen. Wenn du Kraftübungen für Lenden/Rumpf und Stabilitätsübungen machst, dann stärkt das deine Rumpfmuskulatur und verbessert deine Haltung.    Supermans. Lege dich auf den Bauch. Strecke Arme und Beine aus (die "Superhelden"-Position). Halte die Hüften auf dem Boden. Ziehe die Schulterblätter nach unten in Richtung unterer Rücken. Hebe die Arme und Beine vom Boden. Halte diese Position drei bis fünf Sekunden und löse sie dann. Wiederhole das zehn bis 20 Mal.  Pelvic Tilts. Lege dich auf dem Rücken auf den Boden. Beuge die Knie und halte die Füße flach auf dem Boden. Spanne deine Bauchmuskeln an. Du fühlst, wie dein Rücken sich gegen den Boden presst und deine Hüften nach oben gehen. Halte das zehn Sekunden lang, während du gleichmäßig atmest. Lasse dann locker. Wiederhole das acht bis zwölf Mal.   Bridging. Lege dich auf dem Rücken auf den Boden. Beuge deine Knie. Halte die Fersen am Boden. Drücke deine Fersen zu Boden und hebe die Hüfte vom Boden. Du fühlst, wie dein Gesäß sich anspannt. Hebe deine Hüften bis deine Knie, Hüften und Schultern in einer geraden Linie sind. Halte das sechs Sekunden lang und löse die Position dann auf. Wiederhole das acht bis zwölf Mal.   Crunches mit Gymnastikball. Nimm einen großen Gymnastikball, um deine Crunches zu verbessern. Lege dich mit dem Rücken auf den Gymnastikball. Gleite nach unten bis deine Hüften knapp nicht mehr auf dem Ball liegen. Stelle die Füße schulterbreit entfernt flach auf den Boden. Verschränke die Arme vor deiner Brust. Spanne deine Bauchmuskeln an, um dich nach vorne zu ziehen. Du fühlst den Crunch im Bauch, nicht in den Schultern oder im Rücken. Wiederhole das zehn bis 20 Mal. Tai Chi ist ein sanfter, chinesischer Kampfsport, der flüssige Bewegungen mit Meditation verbindet.. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Tai Chi Schmerzen im unteren Rücken lindert. Yoga kann ebenfalls chronische Schmerzen im unteren Rücken effektiv behandeln.  Die Kombination aus Achtsamkeit, Meditation und leicht anstrengenden körperlichen Bewegungen bei Tai Chi und Yoga lindert Schmerzen.  Wenn du schwanger bist, Gelenkprobleme, Frakturen oder Leistenbrüche hast, dann sprich mit deinem Arzt, bevor du Tai Chi oder Yoga machst. Schlechtes Heben kann zu Rückenschmerzen führen. Egal, ob du Sport machst oder arbeitest, solltest du deinen Rücken nicht zusätzlich durch falsches Heben belasten.  Halte den Rücken gerade und beuge die Knie. Beuge nie die Hüften. Halte das Gewicht oder den Gegenstand sicher. Hebe und drehe nicht gleichzeitig. Wenn du gerne Squats oder ähnliche Übungen machst, dann achte darauf, dass du sie richtig machst. Schlecht ausgeführte Squats, weil du beispielsweise den Rücken oder die Schultern krümmst, können zu Schmerzen und Verletzungen führen. Sprich mit einem Physiotherapeuten oder Personal Trainer, um Squats richtig zu lernen, oder sieh dir zumindest ein Video mit korrekten Squats an.  Wenn du oft schwere Gegenstände auf der Arbeit hebst, dann trage einen Rückengurt, Tu das allerdings nicht zu häufig. Trage ihn in Intervallen zu 15 Minuten oder nur, wenn du etwas Schweres heben musst. Deine Rückenmuskulatur wird andernfalls nicht so stark wie nötig. Übergewicht belastet die Bandscheiben in deiner Wirbelsäule. Diese Bandscheiben sind die "Stoßdämpfer" für die Wirbel in der Wirbelsäule. Fettleibige Amerikaner haben vier Mal häufiger Rückenschmerzen als Leute mit einem gesunden Gewicht. Selbst 20 - 30 Minuten Sport täglich können das Risiko für Rückenschmerzen um 32 % senken. Sogar leichte Übungen helfen. Rauchen führt zu vielen gesundheitlichen Problemen, auch zu Rückenschmerzen. In einer kürzlichen Studie fand man heraus, dass Raucher viel wahrscheinlicher Rückenschmerzen haben als Nichtraucher. Das galt für alle Gewichtsstufen, von gesundem Gewicht bis hin zu Übergewicht.  Rauchen beeinflusst die Hirnaktivität. Rauchen verschlechtert wahrscheinlich die Fähigkeit deines Körpers, mit chronischen Schmerzen umzugehen. Raucher haben laut einer Studie ein drei Mal so hohes Risiko für chronische Rückenschmerzen wie Nichtraucher.  Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, dann bist du weniger anfällig für Schmerzen, auch für Rückenschmerzen.

english_section_name: Strengthening Your Back

summary: Kenne deine Grenzen. Was sind ernste Symptome? Mache eine Massagetherapie. Lasse eine Spinalmanipulation vornehmen. Lasse dich akupunktieren. Mache eine kognitive Verhaltenstherapie.

document: Akute Schmerzen werden mit der richtigen Pflege im Allgemeinen von selbst besser. Bei Erwachsenen sind Schmerzen im unteren Rücken besonders häufig. Wenn dein Rücken nach vier Wochen noch schmerzt, dann gehe zum Arzt. Erkundige dich über andere Behandlungsmöglichkeiten. Ursachen für Rückenschmerzen sind häufig Arthritis, degenerative Bandscheiben-Erkrankungen und andere Probleme mit den Nerven und Muskeln. Wenn deine Rückenschmerzen anhalten, dann gehe zum Arzt. Viele Arten von Rückenschmerzen kannst du selbst oder mit den entsprechenden Behandlungen loswerden. Wenn du bestimmte Symptome hast, dann könnten deine Rückenschmerzen ein Zeichen für ernstere gesundheitliche Probleme sein. Gehe sofort zum Arzt, wenn du die folgenden Symptome hast:  Schmerzen, die vom Rücken in die Beine ziehen Schmerzen, die schlimmer werden, wenn du dich nach vorne beugst oder deine Beine beugst Die Schmerzen werden nachts oder beim Aufwachen schlimmer Fieber mit Rückenschmerzen Rückenschmerzen mit Problemen der Blase oder des Darms Rückenschmerzen mit Taubheitsgefühlen oder Schwäche in den Beinen Regelmäßige Massagen können Rückenschmerzen und Einschränkungen lindern. Massagen sind besonders hilfreich, um Rückenschmerzen schnell zu lindern. Eine Studie hat gezeigt, dass wöchentliche Massagebehandlungen Rückenschmerzen und die Rückenfunktion nach zehn Wochen im Vergleich zu anderen typischen Behandlungsmöglichkeiten bei Rückenschmerzen stark verbessert haben.  Manche Versicherungen übernehmen die Kosten einer "medizinischen Massage", wenn dir vom Arzt eine Behandlung bei einem lizenzierten Massagetherapeuten verschrieben wird. Sprich mit deinem Arzt, um herauszufinden, ob das eine Option für dich ist. In einem Versuch, bei dein Massagen, Akupunktur und Selbstbehandlungen bei Schmerzen im unteren Rücken verglichen wurden, fand man heraus, dass die Massagen am effektivsten bei der Behandlung von Schmerzen und Einschränkungen im unteren Rücken waren. Die Gruppe, die die Massagebehandlung erhielt, musste außerdem am wenigsten Schmerzmittel nehmen. Eine Spinalmanipulation, auch als "Manipulation der Wirbelsäule" bekannt, wird von verschiedenen medizinischen Experten durchgeführt, wie Chiropraktikern und Physiotherapeuten. Einige Studien haben gezeigt, dass die Spinalmanipulation am effektivsten ist, um milde bis mittelstarke Schmerzen im unteren Rücken zu behandeln.  Lasse diese und andere Behandlungen immer von einem geschulten, lizenzierten Experten vornehmen. Die Spinalmanipulation ist sicher, wenn sie ein Experte macht, kann aber zu ernsten gesundheitlichen Problemen führen, wenn sie falsch ausgeführt wird. Die Spinalmanipulation ist keine gute Wahl, wenn du Nervenschmerzen oder -schäden hast. Sprich mit deinem Arzt, bevor du eine solche Behandlung vornehmen lässt, um sicherzugehen, dass sie sicher für dich ist. Akupunktur ist kein "Allheilmittel" für Rückenschmerzen. Sie funktioniert bei der Behandlung akuter Schmerzen im unteren Rücken am besten. Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass professionelle Akupunktur hilfreich ist, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.  Auch wenn viele Studien gezeigt haben, dass Akupunktur allgemein effektiv bei der Linderung von Rückenschmerzen ist, ist sie nicht sehr effektiv, wenn es darum geht, die Funktion oder Einschränkung zu verbessern. Akupunktur in Verbindung mit Medikamenten ist effektiver, um Schmerzen zu lindern und die Funktionalität zu verbessern, als eine dieser Behandlungen alleine.  Bitte deinen Arzt, dir einen Akupunkteur zu empfehlen. Es ist wichtig, dass deine medizinischen Experten bei deiner Behandlung zusammenarbeiten.  Die Deutsche Ärztegesellschaft für Akupunktur kann dir helfen, den richtigen Akupunkteur für dich zu finden. Nicht alle Versicherungen zahlen die Akupunktur komplett. Die Chancen auf Kostenübernahme steigt aber, wenn du zu einem zertifizierten Akupunkteur gehst. Die kognitive Verhaltenstherapie erkennt negative und nicht hilfreiche Gedanken und Ansichten und ersetzt sie durch positive und gesunde. Diese Therapieform konzentriert sich darauf, wie du auf deine Schmerzsymptome reagierst. Mehrere Studien haben gezeigt, dass sie chronische Schmerzen, auch Rückenschmerzen, effektiv behandeln kann.  Eine kognitive Verhaltenstherapie ist eine gute Wahl, wenn es für deine Rückenschmerzen keine offensichtliche Ursache gibt. Sprich mit deinem Arzt und deiner Versicherung, um Therapeuten in deiner Gegend zu finden. Sprich mit einigen Therapeuten und frage sie nach ihrer Erfahrung mit kognitiver Verhaltenstherapie.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Arbeite mit Wärme. Verwende eine Kühlkompresse. Verwende eine Schaumstoffrolle, oft unter dem Namen "Backroll" oder "Faszienrolle" verkauft. Verbessere deine Körperhaltung. Richte dir einen ergonomisch korrekten Arbeitsplatz ein. Mache progressive Muskelentspannung. Versuche eine Inversionsbank oder einen Schwerkrafttrainer. Kaufe dir eine andere Matratze.

document: Wärme wird oft genutzt, um Rückenschmerzen, vor allem Schmerzen im unteren Rücken, zu lindern. Wärme hilft den Muskeln, sich zu entspannen, was Spannungen und Verkrampfungen löst. Wenn deine Schmerzen chronisch sind oder nicht von einer Verletzung kommen, dann wird Wärme wahrscheinlich helfen.  Verwende eine Wärmflasche oder ein Heizkissen, um trockene Wärme an deinen Rücken zu bringen. Wickle die heiße Wärmflasche in ein Handtuch, damit du dich nicht verbrennst. Schlafe nicht ein, während du ein Heizkissen verwendest. Arbeite nicht länger als 15 - 20 Minuten am Stück mit Wärme.  Eine heiße Dusche oder ein Bad können Rückenschmerzen ebenfalls lindern. Vielleicht helfen dir auch eine Sauna oder ein Whirlpool. Kälte oder eine Kühlkompresse sind bei Rückenschmerzen nicht immer hilfreich. Sie hilft bei entzündungsbedingten Schmerzen, wie bei Rückenschmerzen aufgrund einer Gelenkentzündung. Kälte kann die Schwellung reduzieren, die du von Verletzungen hast.  Befeuchte ein Handtuch mit kaltem Wasser. Entferne überschüssiges Wasser. Falte das Handtuch und lege es in eine Zip-Plastiktüte. Friere die Tüte circa 15 Minuten lang ein. Gib sie circa zehn Minuten lang auf die betroffene Stelle. Wiederhole das bis zu drei Mal täglich. Du kannst auch eine Tüte mit gefrorenem Gemüse als Kühlkompresse verwenden. Versuche etwas Kleines und gleichmäßig Geformtes zu verwenden, wie Erbsen oder Mais. Die Kälte kann sich so gleichmäßiger ausbreiten. Sie kann Muskelschmerzen lindern. Sie ist normalerweise 1,2 bis 1,8 m lang und sieht aus wie eine dicke Schwimmnudel. Es gibt allerdings auch kürzere Varianten. (Du kannst anfangs sogar eine Schwimmnudel verwenden.)  Lege dich auf eine flache Oberfläche und halte die Rolle senkrecht zu deinem Rücken. Lege sie so, dass sie knapp unterhalb deiner Schulterblätter liegt. Hebe die Hüften einige Zentimeter vom Boden an. Lasse Kopf und Schultern am Boden. Rolle dich mit Hilfe deiner Füße auf der Rolle einige Minuten nach vorne und hinten.  Beginne mit einer Rolle, die weniger dicht und fest ist. Manche Rollen sind sehr fest und haben Beulen oder Knötchen, um an die Auslösepunkte deiner Schmerzen zu kommen. Sie sind zu intensiv für Anfänger. Wenn du mit hängenden Schultern rumläufst und nicht aufrecht stehst, dann erhöht das den Druck auf deinen Rücken und kann zu Schmerzen führen. Verbessere deine Körperhaltung, denn dass kann deinem Rücken den Druck nehmen und lindert Rückenschmerzen. Es kann auch dazu führen, dass die Rückenschmerzen nicht wiederkommen.  Wenn du deine Rumpfmuskulatur stärkst, dann verbessert sich auch deine Haltung. Diese Muskeln verbinden deine Wirbelsäule mit deinem Becken und helfen, deinen Körper aufrecht zu halten.  Übungen für die Flexibilität, wie Yoga und Pilates, sind auch gut, um deine Haltung zu verbessern. Diese Sportarten konzentrieren sich auf eine langsame, flüssige Bewegung, statt auf ruckartige Bewegungen wie bei traditionellen Sportarten. Es ist außerdem unwahrscheinlich, dass deine Rückenschmerzen dadurch verschlimmert werden.  Achte darauf, wie du den Tag über sitzt und stehst. Deine Schulter sollten nach unten und hinten gezogen sein, statt nach vorne zu hängen. Dein Kopf ist in einer neutralen Position, also nicht nach vorne oder unten geneigt. Es fühlt sich anfangs ein wenig komisch an, deine Haltung zu korrigieren, aber mit ein wenig Achtsamkeit wirst du dich bald besser fühlen. Rücken- und Schulterschmerzen können durch stundenlanges Sitzen an einem Schreibtisch verursacht werden. Ein ungeeigneter Arbeitsplatz kann dazu führen, dass dein Kopf herabhängt und deine Schultern nach vorne fallen. Wenn du dir einen ergonomisch korrekten Arbeitsplatz einrichtest, dann kann das Rückenschmerzen lindern.  Stelle die Füße flach auf den Boden. Achte darauf, dass deine Ellenbogen und dein unterer Rücken unterstützt werden. Achte darauf, dass dein Monitor auf oder knapp unterhalb der Augenhöhe ist, so dass du deinen Kopf nicht nach vorne strecken musst, um daraufzusehen. Stelle die Tastatur und die Maus nicht zu weit entfernt. Wenn du dich lange nach vorne strecken musst, dann strengt das deinen Rücken an.  Es gibt nicht die eine Haltung oder den einen Arbeitsplatz, der für jeden korrekt ist. Wenn du allerdings an einige einfache Prinzipien denkst, dann kannst du deine Rückenschmerzen lindern. Manche Arten von Rückenschmerzen können durch Stress und Anspannung verschlimmert werden. Progressive Muskelentspannungstherapie kann dir helfen, zu lernen, wie du deine schmerzenden Muskeln entspannst und linderst. Du spannst alle Muskelgruppen an und entspannst sie danach, während du tief ein- und ausatmest. Du fühlt dich entspannt und wohl.  Finde einen ruhigen, entspannten Ort für deine Übungen. Plane circa 15 Minuten ein. Mache es dir bequem. Lockere enge Kleidung. Setze oder lege dich hin. Wenn du magst, dann kannst du entspannende Musik hören. Beginne mit deinen Gesichtsmuskeln oder Füßen. Arbeite dich nach oben oder unten. Spanne die Muskeln einer Muskelgruppe so fest an wie du kannst. Ziehe an der Stirn die Augenbrauen so hoch wie möglich. Lege deine Stirn in Falten. Halte die Spannung fünf Sekunden lang und entspanne die Muskeln dann. Danach sind Augen und Nase dran. Schließe deine Augen so fest wie möglich. Halte die Spannung fünf Sekunden lang und entspanne die Muskeln dann. Spanne dann alle Muskelgruppen entlang deines Körpers an. Halte die Spannung in jeder Muskelgruppe fünf Sekunden lang, bevor du sie entspannst. Die großen Muskelgruppen sind Stirn, Augen/Nase, Lippen/Wangen/Kiefer, Hände, Unterarme, Oberarme, Schultern, Rücken, Bauch, Hüfte/Gesäß, Oberschenkel, Füße und Zehen. Du kannst damit deine Wirbelsäule dehnen und entlasten und somit die Rückenschmerzen vorübergehend lindern. Langfristig wird das zwar nicht für Linderung sorgen, aber Leute finden die Inversionsbank kurzfristig hilfreich. Sprich vorher mit deinem Arzt.  Wenn du gedreht wirst, dann steigt dein Blutdruck an. Wenn du einen hohen Blutdruck, Herzerkrankungen oder grünen Star hast, dann verwende diese Methode nicht.  Beginne klein mit nur wenig Neigung. Wenn du zu schnell vorgehst, dann könntest du dich verletzen. Wenn alles nichts bringt, dann führt deine Matratze vielleicht zu deinen Rückenschmerzen. Es gibt nicht die eine Matratze die am "besten" für Leute mit Rückenschmerzen ist. Es hängt auch viel von deiner Schlafposition ab. Wenn du deine Matratze wechselst, dann könnte das deine Rückenschmerzen lindern, besonders wenn deine Matratze durchgelegen oder nicht unterstützend ist.   Lies beispielsweise Kundenbewertungen, die Matratzen oft anhand der Schlafposition bewerten. Es gibt auch Hilfestellungen beim Matratzenkauf, die dir helfen, deine Bedürfnisse bei einer Matratze herauszufinden.  Probiere die Matratze persönlich, bevor du sie kaufst. Was für eine Person gut funktioniert, muss für eine andere nicht gut sein. Finde eine Matratze, die bequem für dich ist. Du kannst deine Schlafposition auch mit Kissen und Polstern verbessern. Wenn du auf dem Rücken schläfst, dann lege ein Kissen als Unterstützung unter deine Knie. Wenn du seitlich schläfst, dann lege ein Kissen zwischen deine Knie, um die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten. Schlafe nicht auf deinem Bauch. Das kann deine Rückenmuskulatur verdrehen und unter Druck setzen.

english_section_name: Using Self-Care Methods


summary: Trinke viel Wasser. Halte dich von Nahrungsmitteln fern, die deine Lippen austrocknen könnten. Betreibe einen Luftbefeuchter. Gehe zum Arzt, wenn deine Lippen immer noch sehr trocken sind.

document: Hydriert zu bleiben ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass deine Lippen hierdurch von innen nach außen mit Feuchtigkeit versorgt sind.  Trinke möglichst acht Gläser à 250 ml am Tag, um hydriert zu bleiben. Steigere die Wasserzufuhr, wenn du geschwitzt hast oder das Wetter heiß und/oder trocken ist. Manche Speisen können dazu führen, dass deine Lippen sich trocken oder gereizt anfühlen, daher schränkst du diese Speisen am besten ein oder vermeidest sie komplett, wenn deine Lippen bereits trocken und/oder gereizt sind. Dies sind Nahrungsmittel, die deine Lippen reizen könnten:  Salzige Speisen wie Chips, Salzbrezeln und Popcorn Scharfe Speisen wie Chicken Wings, Salsa und scharfe Sauce Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits und Zitronen Trockene Luft zuhause kann zu trockenen Lippen führen, daher kann es helfen, wenn du einen Luftbefeuchter hast. Stelle ihn möglichst ins Schlafzimmer und schalte ihn immer ein, wenn sich die Luft trocken anfühlt. Eine Klimaanlage kann die Luft austrocknen, daher kann es helfen, wenn du einen Luftbefeuchter eingeschaltet hast, wenn die Klimaanlage läuft. Vielleicht bemerkst du auch, dass die Luft bei dir zuhause im Winter trockener ist. Wenn du viele Lösungen ausprobiert hast, deine Lippen aber trocken bleiben, könnte etwas anderes die Ursache des Übels sein. Erzähle deinem Arzt von dem Problem  und frage ihn, was die Ursache sein könnte und was du dagegen tun kannst. Dies könnten einige Ursachen von trockenen Lippen sein: Schäden durch Sonne oder Wind Nicht ausreichend Vitamin B2 Zu viel Vitamin A Eine allergische Reaktion auf ein Lippenprodukt oder ein Nahrungsmittel Ein Medikament, vor allem gegen Akne, hohen Blutdruck oder Hypothyreose Eine Hefeinfektion um den Mund herum

english_section_name: Keeping Your Lips Moist

summary: Wähle einen Lippenbalsam mit Sonnenschutz. Versuche es mit einem natürlichen Feuchtigkeitsspender.

document: Zu viel Sonne kann deine Lippen austrocknen.  Wenn du Zeit in der Sonne verbringst, dann schütze deine Lippen mit einem Lippenbalsam mit Sonnenschutz. Suche nach einem Lippenbalsam mit mindestens Sonnenschutzfaktor 15. Wenn du lieber natürliche Produkte magst, dann kannst du auch ein natürliches Öl oder Gel verwenden, um deine Lippen zu pflegen. Tupfe einfach ein paar Tropfen Öl oder eine erbsengroße Menge Gel auf deine Lippen und verteile es gleichmäßig. Gute Optionen sind:   Aloe-Vera-Gel. Achte darauf, dass du eines aus 100 % Aloe Vera ohne andere Zutaten verwendest. Du kannst auch Aloe vera frisch von einer Pflanze verwenden.  Kokosöl. Das Öl wird bei Zimmertemperatur fest, daher ist es ähnlich wie Lippenbalsam.  Olivenöl. Ein paar Tropfen Olivenöl können trockene Lippen ebenfalls mit Feuchtigkeit versorgen.

english_section_name: Using Moisturizing Lip Products

summary: Verwende eine Zahnbürste. Wiederhole dies nicht öfter als zweimal die Woche.

document: Trockene Lippen neigen zu schuppiger Haut und ein Peeling ist eine tolle Möglichkeit, diese trockene, schuppige Haut zu entfernen. Dies stellt sicher, dass deine Lippen geschmeidig sind, wenn du einen Pflegebalsam aufträgst. Deine Zahnbürste ist super zum Peelen deiner Lippen. Du kannst damit ein paar Mal über deine Lippen fahren, nachdem du dir die Zähne geputzt hast, oder ein wenig Lippenpeeling darauf auftragen und damit die abgestorbene Haut entfernen.  Verwende eine weiche Zahnbürste, ansonsten kann es sein, dass die Borsten zu hart für deine Lippen sind. Schrubbe auch nicht zu fest. Bewege die Bürste einfach vorsichtig auf deinen Lippen. Spüle deine Lippen ab und tupfe sie trocken, wenn du fertig bist. Trage dann zur Pflege deinen Lieblings-Lippenbalsam auf. Ein zu häufiges Peelen deiner Lippen kann sie reizen und dies könnte zu Trockenheit führen, peele deine Lippen also nicht häufiger als zweimal die Woche.  Wenn deine Lippen hierdurch gereizt scheinen, dann peele sie nur einmal die Woche oder sogar nur einmal alle zwei Wochen.

english_section_name: Removing Dry Flaky Skin from Your Lips


summary: Benutze für die besten Ergebnisse einen Umkehrosmosefilter. Benutze für eine kostengünstigere Lösung einen Destillationsapparat oder Filter. Befolge die Anweisungen des Herstellers, wenn du das Gerät aufstellst und in Betrieb nimmst.

document: Wenn dein Leitungswasser eine Konzentration von über 15 µg/L aufweist, wirst du eine gezielte Lösung zur Wasseraufbereitung brauchen. Allerderdings ist die Anschaffung und Unterhaltung relativ kostspielig.  Umkehrosmosefilter werden in der Regel unter dem Waschbecken installiert und enthalten winzige Membranen zur Filterung schädlicher Stoffe wie Blei. Bei ihrem Einsatz weisen sie zudem eine Tendenz zur Wasservergeudung auf, was ihre Betriebskosten erhöht. Wenn du einen Bleigehalt von deutlich über 15 µg/L in deinem Wasser hast, solltest du ungeachtet der Kosten trotzdem einen Umkehrosmosefilter erwägen. Die Vereinigungen zur Verbesserung der Wasserqualität gelten als zuverlässige Quellen für Empfehlungen effektiver Produkte zur Wasseraufbereitung. Es gibt verschiedene Ausführungen dieser Produkte, wenn du dir einen Umkehrosmosefilter nicht leisten kannst oder willst. Es gibt Filter, die direkt an deinem Wasserhahn angebracht werden und sich als ausgesprochen praktisch erweisen. Es gibt Destillationsgeräte, die Blei mit der Zeit aus deinem Wasser filtern und das saubere Wasser in einem Behälter auffangen. Und es gibt Filter, die unter dem Waschbecken angebracht werden.  Ehe du ein Destillationsgerät anschaffst, solltest du sicherstellen, das es von einer Prüfstelle zur Verbesserung der Wasserqualität für die Entfernung von Blei zugelassen ist. Ein normaler Brita Filter ist zum Entfernen von Blei möglicherweise nicht ausreichend. Wenn du den praktischen Vorzug beim Filtern von Wasser, direkt nutzen willst, sobald es aus der Leitung kommt, solltest du einen Wasserhahnfilter anschaffen. Falls du den Platz in deiner Spüle nicht mit einem Filter vergeuden willst, solltest du ein Destillationsgerät anschaffen. Praktischerweise fungieren viele Destillationsgeräte auch als Wasserspender. Damit ist sichergestellt, dass du dein Gerät richtig benutzt und so viel Blei wie möglich aus dem Wasser entfernst. Stelle sicher, auch die Empfehlungen für die Wartung einzuhalten.   Die Filtereinsätze müssen bei Umkehrosmosefiltern beispielsweise regelmäßig ausgetauscht werden. In deiner Bedienungsanleitung sollte angegeben sein, wie häufig die Filter deines Modells ausgewechselt werden müssen. Bei Filtern, die auf deinen Wasserhahn aufgesetzt werden, muss vor dem ersten Gebrauch in der Regel fünf Minuten lang kaltes Wasser laufen gelassen werden.

english_section_name: Using Water Treatments

summary: Drehe dein kaltes Wasser auf. Lasse das Wasser für zwei Minuten laufen. Wiederhole diesen Vorgang für jeden Wasserhahn, den du benutzen möchtest. Bewahre das Wasser für die zukünftige Nutzung auf. Erhitze kaltes Wasser, wenn du heißes Wasser brauchst.

document: Wenn dein Wasser lediglich Spuren von Blei (unter 15 μg/L) enthält, die vom langen Stehen in den Leitungen stammen, kannst du diese Spuren eliminieren, indem du deine Leitungen spülst, ehe du dein Wasser benutzt. Achte beim Spülen der Leitungen darauf, dass du nur den Kaltwasserhahn benutzt und nie den Warmwasserhahn.  Warmwasser zersetzt Blei und vermischt sich damit, sodass du deinen Warmwasserhahn nicht benutzen solltest, wenn du Blei im Wasser hast. Nachdem dein Kaltwasser für zwei Minuten gelaufen ist, sollte das gesamte Wasser, in dem sich Blei gesammelt hat aus deinem System gespült sein. Wenn du das Wasser laufen lässt, spülst du nur die Leitungen, die zu diesem speziellen Wasserhahn führen. Du kannst nicht erwarten, dass deine anderen Wasserhähne ebenfalls unbedenkliches Wasser führen. Du musst den Vorgang auch jedes Mal wiederholen, wenn du Wasser brauchst. Wenn du eine dauerhaftere Lösung benötigst, solltest du eine andere Methode ausprobieren. Reinige alte Wasser-, Limonaden- oder Milchflaschen mit Seifenlauge und fülle sie dann mit kaltem Wasser aus den gespülten Rohren. Lagere sie im Kühlschrank oder an einem kühlen, dunklen Ort. Auf diese Weise musst du deine Leitungen nicht jedes Mal spülen, wenn du Wasser benutzen musst. Entsorge das abgefüllte Leitungswasser, wenn du es innerhalb von sechs Monaten nicht verbraucht hast. Um es noch einmal zu wiederholen, du solltest nie heißes Wasser aus der Leitung verwenden, wenn Blei darin enthalten ist. Wenn du beispielsweise heißes Wasser zum Kochen brauchst, kannst du kaltes Wasser erhitzen, das du aus deinen gespülten Leitungen entnommen hast.

english_section_name: Flushing Your Pipes

summary: Identifiziere den Ursprung von Blei in deinem Brunnen oder in deinem Heim. Entferne alle Kupferrohre und Bleilötstellen. Ersetze die alten Elemente durch PVC oder PEX-Leitungen.

document: Manchmal haben Brunnen oder Häuser veraltete Leitungselemente aus Blei, die dein Wasser beeinträchtigen. Beauftrage einen Profi, der sich in der Aufspürung dieser Art von Bleiquellen auskennt, um sicherzustellen, dass du sie gänzlich ausfindig machst. Wende dich an ein staatliches Umweltamt oder die Wasserbehörde, für Empfehlungen.  Wenn du einen Brunnen hast, solltest du dich mit einem zugelassenen Unternehmer für Quellwasser in Verbindung setzen.  Wenn du keinen Brunnen hast, kannst du dich an einen Techniker für Wasseraufbereitung wenden. Dies ist die teuerste Option, um Blei aus deinem Wasser zu bekommen, aber es ist auch die wirksamste. Um sicherzustellen, dass alle Bleiverunreinigungen ordnungsgemäß entfernt werden, wirst du wahrscheinlich einen Klempner beauftragen müssen. Dies ist ein großer und ernstzunehmender Auftrag, der mit Präzision ausgeführt werden muss. Die Kosten für diesen Prozess variieren je nach Region und Größe deines Hauses. Allerdings kann der Ersatz sämtlicher Leitungen in einem Einfamilienhaus oft zwischen 4.000 Euro und 10.000 Euro kosten. Diese neueren Materialien verunreinigen dein Wasser nicht. Sobald sie installiert sind, sollte dein Wasser völlig bleifrei sein. Um absolut sicher zu gehen, dass du kein Blei mehr im Wasser hast, solltst du dein Wasser erneut in einem Labor testen lassen.

english_section_name: Replacing Lead Parts in Your Plumbing System

summary: Finde ein akkreditiertes Wassertestlabor in deiner Nähe. Nimm zwei Wasserproben. Bringe deine Wasserproben zum Testen und Ermittlung der Werte in ein Labor.

document: Um absolut sicher zu gehen, wie viel Blei in deinem Wasser enthalten ist, musst du es testen lassen. Wende dich an deine Regierung oder Kommunalverwaltung, um in Erfahrung zu bringen, welche Labore für die Wasserprüfung akkreditiert sind. Die Zweigstellen der Umweltschutzbehörden deiner Regierung sollten über diese Informationen verfügen. Du musst zuerst eine Probe von dem Wasser nehmen, das über Nacht in deinen Leitungen gestanden hat. Fülle als erstes am Morgen eine Probe davon in eine Flasche, bevor du das Wasser laufen lässt. Als nächstes benötigst du eine Probe des fließenden Wassers, das nicht in deinen Leitungen gestanden hat. Lasse den Kaltwasserhahn für zwei Minuten geöffnet und fülle dann eine Flasche mit diesem Wasser. Anhand der Untersuchung dieser beiden Proben kann das Labor dir sagen, welchen Bleigehalt dein Wasser hat. Das wird dir bei der Entscheidung helfen, welche Maßnahmen du ergreifen musst.

english_section_name: Finding out How Much Lead Is in Your Water