summary: Dusche täglich. Versuche nicht, deinen Rücken zu schrubben. Verwende ein Körperspray mit Medikamentenzusatz. Gehe zum Hautarzt.

document: Wenn du täglich duschst, entfernst du dadurch Schmutzpartikel, die zu Akne führen können. Wenn du deinen Rücken nicht erreichen kannst, dann kaufe dir eine spezielle Bürste. Manche dieser Bürsten haben Handgriffe, mit denen du bestimmte Stellen deines Rückens erreichst. Die Bürsten bestehen aus oftmals aus natürlichen Borsten oder Schwämmen. Trage das Reinigungsprodukt direkt auf die Rückenbürste auf. Wenn du Bäder bevorzugst, kannst du dennoch eine Rückenbürste verwenden. Nimm ein peelendes Duschgel oder eins mit Zink, Salicylsäure, Glykolsäure oder Benzoylperoxid.  Achte darauf, dass du jeden Tag einen neuen Waschlappen nimmst. Nach der Dusche können sich Bakterien auf deinem Waschlappen vermehren. Achte darauf, dass du nach dem Sport duschst. Schweiß kann ebenfalls zu Akne führen. Vielleicht denkst du, dass du durch das Kratzen deine Akne loswirst, aber das genaue Gegenteil ist der Fall. Durch das Schrubben irritierst und schädigst du die Haut. Wasche deinen Rücken stattdessen sanft. Nimm reinigenden Produkte, die nicht komedogen sind. Achte dabei auf die Etiketten der Produkte. Du kannst zum Beispiel Produkte von Neutrogena®, Aveeno®, Cetaphil® und Olay® verwenden. Du kannst auch spezielle Reinigungsmittel gegen Gesichtsakne für deinen Rücken verwenden. Diese beinhalten Benzoylperoxid, Salizylsäure oder Alphahydroxysäuren. Es gibt auch viele Produkte zum Aufsprühen, die ähnliche Inhaltsstoffe wie Akne-Cremes haben. Diese Produkte sind oftmals einfacher zum Auftragen, da man sie selbst besser aufsprühen kann. Wenn die genannten Hausmittelchen nicht geholfen haben, solltest du zum Hautarzt gehen. Wenn du große, erbensgroße Pickel hast, solltest du ebenfalls zum Hautarzt gehen. Solche Pickel sollten nicht auf eigene Faust behandelt werden.  Es kann sein, dass dir dein Hautarzt Medikamente verschreibt, die stärker sind als diejenigen, die du rezeptfrei bekommst. Je nach Schweregrad deiner Akne können die Medikamente von Hautbehandlungen bis hin zu Tabletten reichen. Es kann auch mit Medikamenten Monate bis Jahre dauern, bis deine Akne komplett verschwunden ist, sei also geduldig.  Frauen können auch die Anti-Baby-Pille einnehmen, die auch gut gegen Akne helfen kann. Durch die Pille werden die Hormone reguliert, die Akne entstehen lassen.

english_section_name: Reducing Back Acne

summary: Nimm ein Kräuterbad. Probiere ein Bad mit Meersalz aus. Trage ein wenig verdünntes Teebaumöl auf die Stelle auf. Verwende Apfelessig.

document: Du kannst ein paar Mal pro Woche ein Kräuterbad nehmen. Dabei badest du in Badewasser mit ätherischen Ölen, die deine Rückenakne verbessern können. Gib zehn bis 20 Tropfen eines ätherischen Öls in heißes Wasser. Probiere das Öl vorher auf deiner Haut aus, bevor du damit ein Bad nimmst. Einige Menschen mit empfindlicher Haut reagieren auf das Öl. Versuche eines der folgenden Öle aus:  Lavendel-Öl  Teebaumöl  Oregano-Öl  Bergamotten-Öl  Rosemarin-Öl  Pfefferminz-Öl  Thymian-Öl  Calendula-Öl Salz kann Akne lindern. Gib eine Tasse Meersalz in dein Badewasser. Du kannst auch stattdessen Epsom-Salz verwenden. Löse das Salz im Badewasser auf und nimm dann ein heißes Bad. Du kannst auch ein paar Tropfen ätherisches Öl in dein Badewasser geben. Teebaumöl gilt als gutes und natürliches Heilmittel gegen Akne. Du musst es jedoch vor der Verwendung verdünnen, sonst kann es deine Haut irritieren. Füge einen Tropfen Teebaumöl einem Tropfen Trägeröl wie Jojobaöl hinzu oder einem Teelöffel Aloe-Vera-Gel. Nimm einen Q-Tip oder einen Wattebausch, um die Stellen auf deinem Rücken zu behandeln. Du kannst das Öl auf der Haut lassen oder es mit warmem Wasser abspülen. Du kannst Apfelessig verwenden, um ein Gesichtswasser herzustellen, das Rötungen lindern und deine Haut reinigen kann. Mische einen Esslöffel Apfelessig mit zwei Tassen Wasser. Reibe die Mischung mit einem Wattebausch auf deinem Rücken ein. Apfelessig kann empfindliche Haut irritieren. Beginne mit mehr Wasser und weniger Apfelessig, wenn du sensible Haut hast.

english_section_name: Using Unverified Natural Remedies

summary: Schränke deinen Zuckerkonsum ein. Erhöhe deine Vitamin A-Zufuhr. Nimm Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren zu dir. Nimm mehr Vitamin D zu dir. Probiere Knoblauch aus.

document: Lebensmittel mit viel Zucker können zu Akne führen. Zahlreiche Studien haben herausgefunden, dass Lebensmittel mit einem geringen glykämischen Index Akne reduzieren kann.  Lebensmittel mit einem geringen glykämischen Index (GI) heben den Blutzuckerspiegel langsamer an. Zu den Lebensmitteln mit einem geringen glykämischen Index zählen:  Die allermeisten Gemüsesorten Die meisten Obstsorten — Mangos, Bananen, Papayas, Ananas, Rosinen und Feigen haben einen mittleren glykämischen Index Brauner Reis, Gerste und Vollkornpasta Haferflocken,Kleie Vollkorn, Vollkornbrote Nüsse Hülsenfrüchte und Bohnen Joghurt Vitamin A kurbelt dein Immunsystem an und agiert ebenfalls wie ein natürliches Antioxidans. Du kannst ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Vitamin A über die Nahrung aufnehmen.  Gemüse haben viel Vitamin A. Probiere dunkles Blattgemüse, Karotten, Brokkoli, rote Paprika und Kürbis aus. Iss Obstsorten wie Melone, Mangos und Aprikosen. Hülsenfrüchte besitzen ebenfalls  viel Vitamin A. Fleisch, vor allem Leber, ist ebenfalls eine gute Quelle für Vitamin A. Omega-3-Fettsäuren sollen die Talgproduktion regulieren und sind am häufigsten in den folgenden Lebensmitteln zu finden: Fischöle und Fisch wie Lachs, Sardinen, Makrele, Weißfisch, Maifisch, Nüsse, Butternüsse und Walnüsse, Samen wie Leinsamen, Leinsamenöl und Chia-Samen sowie Avocados. Du kannst auch ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Vitamin D hat viele Vorteile für die Haut. Es hilft dabei, das Immunsystem anzukurbeln, lindert Entzündungen, ist anti-mikrobiell und reduziert die Talgproduktion.  Am besten bekommst du Vitamin D durch die Sonne. Gehe nach draußen und verbringe zehn bis 20 Minuten in der freien Natur. Wenn deine Haut dunkler ist, verbringe noch mehr Zeit in der Sonne. Auch durch Lebensmittel nimmst du Vitamin D zu dir. Die besten Lebensmittel mit Vitamin D sind Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele sowie Lebertran. Du kannst auch Eier, Pilze und Austern essen. Es gibt auch Lebensmittel mit Vitamin D-Zusätzen wie Milch und Müsli. Trinke wenig Milch, da diese deine Akne verschlimmern kann. Du kannst auch ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Knoblauch soll antibakterielle Eigenschaften haben und gegen Pilze, Viren und Antioxidantien helfen. Außerdem soll Knoblauch Akne vorbeugen können. Um die volle Wirkung zu erzielen, sollte Knoblauch roh verzehrt werden, wenn dies möglich ist.

english_section_name: Preventing Acne Through Diet

summary: Halte deine Bettwäsche sauber. Trage saubere Kleidung. Vermeide irritierende Produkte. Halte deine Haare sauber. Schütze deinen Rücken vor der Sonne.

document: Wenn du auf dreckigen und öligen Bettlaken schläfst, wird deine Haut unrein und du bekommst Akne auf dem Rücken. Wasche deine Bettwäsche regelmäßig, damit kein Schmutz und kein Talg auf deine Haut kommt. Probiere Bettwäsche aus leichter Baumwolle aus. Diese nehmen weniger Feuchtigkeit auf als andere Stoffmaterialien. Wenn du schmutzige Kleidung trägst, gelangen Schmutz und Talg auf deine Haut und du bekommst Akne auf dem Rücken. Trage immer saubere Kleidung. Wenn du Probleme mit Rückenakne hast, dann achte darauf, dass deine Kleidung locker sitzt. Dies erlaubt deiner Haut zu atmen und es gelangen weder Unreinheiten noch Schweiß auf die Haut. Trage Kleidung aus atmungsaktiven Stoffen wie Baumwolle. Synthetische Stoffe können Schweiß zurückhalten, was zu Hautunreinheiten führen kann. Einige Lotionen und Waschmittel können deine Haut irritieren und zu Rückenakne führen. Probiere parfümfreie Produkte aus oder Produkte für empfindliche Haut. Wenn du lange Haare hast, können deine Haare Dreck und Öl auf Nacken, Schultern und Rücken verteilen. Wasche deine Haare oft, um dies zu verhindern. Es ist ebenfalls wichtig, deine Haare oft zu waschen, wenn du Haarprodukte verwendest, da diese deine Poren verstopfen können. Versuche, nach dem Gebrauch von Shampoo und Conditioner deinen Rücken abzuwaschen, damit alle Rückstände von deinem Rücken entfernt werden. Sonnenbänke und zu viel Sonnenlicht können deine Haut schädigen und geschädigte Haut bekommt oft Akne. Außerdem führen einige Akne-Medikamente dazu, dass du extrem sensibel auf UV-Licht reagierst. Halte dich also von der Sonne fern.

english_section_name: Preventing Back Acne Through Lifestyle


summary: Probiere einfachen Joghurt aus. Fülle die guten Bakterien mit einem probiotischen Zäpfchen wieder auf. Wende Zahnfleischgel an. Probiere eine Knoblauchzehe aus. Behandle eine Hefepilzinfektion mit einem Borsäurezäpfchen.

document: Es klingt nach einer Schweinerei, und das IST es auch. Doch Joghurt in deine Scheide einzuführen ist eine Methode, um die Scheide wieder mit harmlosen Bakterien zu bevölkern. Diese könnten in der Lage sein, die Parasiten zu verdrängen. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Studien, die dieses anzeigen., , ,   Benutze einfachen Joghurt und eine 10-ml-Spritze (du kannst diese Spritze in der Apotheke kaufen). Fülle die Spritze jeden Abend mit dem einfachen Joghurt und fülle deine Scheide damit, indem du die Spritze einführst und den Kolben herunterdrückst. Gehe wie gewohnt zu Bett, aber trage eine Damenbinde. Die Schweinerei kommt am Morgen, wenn du aufstehst. Du solltest auch während des Tages eine dünne Slipeinlage tragen. Wiederhole es jeden Abend, bis die Symptome verschwunden sind. Du kannst auch einen mit Joghurt überzogenen Tampon benutzen, aber solche ohne Applikator können schwierig und unangenehm einzuführen sein. Ein Probiotikum hilft dabei, die guten Bakterien in deinem Körper wieder aufzufüllen., ,   Probiotische Kapseln können teuer sein und sind in den meisten Supermärkten und Drogerien zu finden. Benutze Gelkappen-Zäpfchen, da harte Zäpfchen möglicherweise nicht so effektiv sind. Kaufe eine Marke, die Bifidobakterium longum, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobakterium infantis, Lactobacillus acidophilus oder Lactobacillus reuteri HA-188 enthält. Es gibt nicht viele Beweise dafür, die zeigen, dass Probiotika als Zäpfchen oder im Joghurt hilfreich dabei sind, Trichomoniasis vorzubeugen. Verwende Curasept® Zahnfleischgel und trage es in der und um die Scheide herum auf. Curasept® enthält 0,5 % Cyclohedine, ein Desinfektionsmittel, welches sich als effektiv in der Behandlung von BV erwiesen hat. Eine ganze geschälte Knoblauchzehe kann in die Scheide eingeführt werden. Es wurde berichtet, dass sie bei der Behandlung von BV hilfreich ist. Das liegt daran, dass Knoblauch Allizin enthält, welches ein natürliches Antibiotikum ist und BV bekämpft. Schäle eine Knoblauchzehe. Stich ein paar Löcher in den Knoblauch, so dass das Allizin freigesetzt werden kann. Führe die Zehe in deine Scheide ein. Ersetze den Knoblauch sieben Tage lang (oder bis alle Symptome verschwunden sind) alle vier Stunden. Borsäure kann reizen, also solltest du deine Zäpfchen nicht selbstmachen. Trage sie nicht direkt auf die Scheide auf. Sieh dich nach Canesten® um, das in Apotheken erhältlich ist. Dieses Produkt ist speziell formuliert, um Hefepilzinfektionen in der Scheide zu bekämpfen.  Befolge zur richtigen Anwendung die Anweisungen des Herstellers. Du solltest keinen Oralsex empfangen, während du Borsäure anwendest, weil sie für deinen Partner giftig ist.

english_section_name: Trying Vaginal Suppositories

summary: Kenne die Risiken von Scheidenspülungen. Probiere eine gekaufte Scheidenspülung aus. Mische für eine Scheidenspülung Apfelessig mit Wasser. Probiere eine Scheidenspülung aus Wasserstoffperoxid aus. Wende ätherisches Oregano-Öl mit Wasser als Scheidenspülung an.

document: Scheidenspülungen werden im Allgemeinen nicht empfohlen, weil die Scheide sich von Natur aus selbst reinigt. Sie können jedoch sparsam angewendet werden, wenn du BV hast. Du solltest jedoch wissen, dass ein Risiko besteht, die Bakterien in deinen Gebärmutterhals und in deinen Uterus zu drücken und PID und andere schwere Infektionen zu verursachen. Viele Ärzte glauben, dass Scheidenspülungen das Risiko auf BV sogar erhöhen. Eine Scheidenspülung ist die Prozedur, die Innenseite der Scheide mit Wasser oder anderen Flüssigkeitsmischungen zu waschen oder zu säubern. Du kannst in den meisten Apotheken und Drogerien fertig verpackte Mischungen für Scheidenspülungen kaufen. Für gewöhnlich werden sie in einer Flasche mit einem gekrümmten Hals oder in einem Beutel verkauft.  Gehe zuerst unter die Dusche oder in die Badewanne. Die meisten Frauen finden es einfacher, ein Bein auf einer Fläche wie dem Badewannenrand abzustützen. Passe auf, dass du nicht ausrutschst. Spreize dann mit einer Hand die Schamlippen und suche nach der Scheidenöffnung. Halte die Flasche oder den Beutel in der anderen Hand. Drücke die Scheidenspülung vorsichtig aufwärts durch die Röhre oder Düse in deine Scheide. Die Mischung läuft durch deine Scheide hindurch wieder heraus. Man nimmt an, dass Apfelessig den sauren pH-Wert der Scheide wiederherstellt. Er kann relativ wirksam angewendet werden, um BV loszuwerden.  Besorge dir ein Scheidenspülungs-Set aus der Drogerie. Du verwendest die Ausrüstung, die in dem Set enthalten ist. Du kannst auch ein Einlauf-Set benutzen, welches dieselbe Ausrüstung enthält wie ein Scheidenspülungs-Set. Mische zwei Esslöffel Apfelessig mit einem Viertelliter warmem gefiltertem Wasser. Benutze keinen Weißweinessig, da dieser zu sauer ist. Wende die Scheidenspülung vier Tage lang zweimal täglich an und dann einmal täglich, bis alle Symptome verschwunden sind. Wasserstoffperoxid hat desinfizierende Eigenschaften und kann dich auch von Reizstoffen befreien, die BV verursachen können.  Mische dreiprozentiges Wasserstoffperoxid mit der gleichen Menge warmem destilliertem Wasser und spüle mit dieser Mischung. Verwende destilliertes Wasser, weil das Wasser steril und frei von Bakterien sein sollte. Wende es vier Tage lang zweimal täglich und danach täglich an, bis alle Symptome verschwunden sind. Verwende zwei bis drei Tropfen ätherisches Oregano-Öl in einem Viertelliter destilliertem Wasser. Wiederhole es eine Woche lang zweimal am Tag. Wiederhole es vier Tage lang zweimal täglich und dann einmal am Tag, bis alle Symptome verschwinden.  Probiere bei Hefepilzinfektionen aus, mit zwei bis drei Tropfen ätherischem Teebaumöl in einem Viertelliter destilliertem Wasser zu spülen. Wiederhole es eine Woche lang zweimal am Tag. Wiederhole es vier Tage lang zweimal täglich und dann einmal am Tag, bis alle Symptome verschwinden. Nimm Teebaumöl niemals ein.  Du kannst auch zwei bis drei Tropfen des Öls auf einen Tampon auftragen und ihn dann in deine Scheide einführen. Lasse ihn etwa eine Stunde lang darin.  Wende keine Behandlungen mit ätherischem Öl an, falls du schwanger bist, stillst oder damit rechnest, in unmittelbarer Zukunft schwanger zu werden.

english_section_name: Trying Douches to Treat Vaginal Infections

summary: Erkenne die Symptome der BV. Erkenne die Symptome einer Hefepilzinfektion. Erkenne die Symptome einer Trichomoniasis. Beobachte deinen Menstruationszyklus. Sei dir bewusst, dass manche Frauen keine Symptome haben. Du solltest wissen, dass das Risiko auf BV bei bestimmten Aktivitäten steigt. Du solltest wissen, was das Risiko auf Hefepilzinfektionen erhöht. Du musst verstehen, wie diese Scheideninfektionen auftreten können. Gehe zum Arzt. Du solltest die Risiken, kennen, eine Infektion unbehandelt zu lassen. Gehe sofort zum Arzt, falls du schwere Symptome hast. Sage es deinem Arzt, falls du vorhast, natürliche Behandlungen anzuwenden. Warne Sexualpartner, falls du vermutest, dass du Trichomoniasis hast.

document: Bakterielle Vaginitis ist normalerweise durch bestimmte Symptome gekennzeichnet. Dazu gehören:  Scheidenausfluss mit einem unangenehmen Geruch, oftmals als "fischig" beschrieben. Scheidenausfluss, der weiß oder grau ist und schaumig aussieht Brennen beim Wasserlassen Juckreiz und Reizungen um die Scheide herum Denke daran, dass nicht alle Frauen mit BV Symptome haben. Die Symptome von Hefepilzinfektionen können denen einer BV oftmals ähneln. Zu diesen Symptomen gehören:  Eine unnormaler Scheidenausfluss. Der weiße Ausfluss kann wässrig bis dick und stückig sein. Er wird oftmals als wie Hüttenkäse aussehend beschrieben. Jucken und Brennen der Scheide und der Schamlippen Schmerzhafter Geschlechtsverkehr Schmerzhaftes Wasserlassen Rötung und Schwellung des Bereichs gleich außerhalb der Scheide. Symptome einer Trichomoniasis bei Frauen können sein:  Scheidenausfluss, der normalerweise riecht oder juckt Scheidenausfluss, der normalerweise flockig oder schaumig ist Jucken der Scheide Gelber oder grau-grüner Ausfluss Schmerzhaftes Wasserlassen Die Symptome von Scheideninfektionen können sich, abhängig davon, wo sich eine Frau in ihrem Zyklus befindet, unterscheiden. Das liegt daran, dass die hormonellen Veränderungen während des Menstruationszyklus' sich auf die Zusammensetzung der Bakterien in der Scheide und die Eigenschaften der Scheidenumgebung auswirken. Deinen Menstruationszyklus zu kennen hilft dir dabei, die Veränderungen, die du erlebst, im Auge zu behalten. Viele Frauen haben BV oder Trichomoniasis, haben jedoch keins der verräterischen Symptome.  Gehe zum Arzt, falls du vermutest, dass du eine Infektion haben könntest. Trichomoniasis kann durch Sexualpartner übertragen werden. Gehe zum Arzt und lasse eine Diagnose stellen und dich behandeln, falls du vermutest, Trichomoniasis zu haben. Die meisten Frauen haben vermutlich mindestens einmal eine BV gehabt. Es gibt keine spezifische Ursache. Im Grunde kann alles, was das normale Bakteriengleichgewicht in der Scheide stört, zu BV führen. Das Risiko auf BV steigt durch:  Einen neuen Sexualpartner Mehrere Sexualpartner Sex ohne Kondom Scheidenspülungen Ein Intrauterinpessar als Verhütungsmethode Hefepilzinfektionen, auch Candidiasis genannt, können verursacht werden durch:  Enge Unterwäsche oder Slips zu tragen, die nicht aus Baumwolle bestehen. Diese Slip-Stile können die Temperatur und das Maß an Feuchtigkeit erhöhen und reizen. Ein geschwächtes Immunsystem Scheidenspülungen und/oder parfümierte Hygienesprays für Frauen Scheidenverletzungen. Das können Kratzer in der Scheide sein, die durch das Einführen eines Tampons oder andere Gegenstände oder während heftigem Sex auftreten können. Diese Infektionstypen können aus einer Reihe von Gründen auftreten.  Bei BV gibt es keine spezifische Ursache, aber sie resultiert normalerweise aus einem Ungleichgewicht der normalen Bakterienpopulationen. Scheideninfektionen können nach dem Gebrauch von Antibiotika auftreten. Die Antibiotika töten die normalen Bakterienpopulationen ab und erlauben somit dem Hefepilz, "Fuß zu fassen". Sie können auch als Komplikation von Diabetes oder während hormonellen Veränderungen auftreten, einschließlich durch einen normalen Menstruationszyklus oder die Einnahme von Verhütungsmitteln. Es ist wichtig, von einem Arzt die richtige Diagnose zu bekommen, bevor man mit der Behandlung anfängt. Die Behandlungen gegen die verschiedenen Formen von Scheideninfektionen können sich unterscheiden, je nach Grad der Infektion.  In der Arztpraxis wird dein Arzt wahrscheinlich eine Probe des Scheidenausflusses entnehmen, um eine Urinprobe bitten und eine Scheidenuntersuchung durchführen. Diese Untersuchung könnte unangenehm sein, aber sie geht für gewöhnlich schnell vorüber. Der Ausfluss wird auf das Vorhandensein von Bakterien, Hefepilzen und anderen Organismen, wie etwa Trichomonas,  getestet. Es ist wichtig, eine spezifische Diagnose von deinem Arzt zu erhalten. Die Herangehensweise ans Behandeln von Scheideninfektionen unterscheidet sich je nach Art der Infektion. Unbehandelte oder falsch behandelte BV kann zu Komplikationen führen, wie etwa zu Beckenentzündungen, Frühgeburten und untergewichtigen Babys. Außerdem besteht dadurch für die Frau ein erhöhtes Risiko auf sexuell übertragenen Infektionen, wie HIV, Herpes Simplex Virus (HSV), Chlamydien und Gonorrhö. Unbehandelte ider falsch behandelte Trichomonas-Infektionen können ebenfalls zu einem erhöhten HIV-Risiko führen. Rufe unbedingt deinen Arzt an, wenn du dich dafür entscheidest, nur Naturheilmittel anzuwenden, falls:  Deine Symptome nach drei Tagen nicht besser geworden sind. Du Fieber entwickelst. Du Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Wasserlassen hast. Sexuelle Aktivität schmerzhaft ist. Du Unterleibsschmerzen hast. Sich die Menge oder Eigenschaft des Scheidenausflusses erhöht oder verändert (wie etwa Veränderungen des Geruchs oder der Farbe). Du einen neuen Ausschlag hast, der irgendwo an deinem Körper auftritt. Du solltest immer zuerst eine Diagnose von deinem Arzt bekommen, wenn du damit anfängst, irgendeins der Symptome zu haben. Einige Naturbehandlungen sind gegen BV oder Candidiasis besser geeignet, und andere mögen nicht so gut wirken. Du kannst diese Behandlungen auch zusammen mit von deinem Arzt verschriebenen Medikamenten anwenden. Sie stören orale Antibiotika nicht. Sage deinem Arzt, dass du diese Herangehensweisen anwendest. Wenn du erfolgreich bist, kann er die Methoden vielleicht anderen empfehlen. Trichomoniasis wird als sexuell übertragbare Infektion klassifiziert. Falls bei dir also Trichomoniasis diagnostiziert wird, solltest du etwaige Sexualpartner darüber informieren, damit sie ebenfalls behandelt werden können., Falls die Diagnose Trichomoniasis lautet, sind Hausmittel nicht angebracht.

english_section_name: Diagnosing Vaginal Infections

summary: Besorge dir ein rezeptfreies Gel oder eine Creme. Gehe bei wiederkehrenden oder lange anhaltenden Scheideninfektionen zum Arzt. Nimm gegen BV und Trichomoniasis Antibiotika. Behandle hartnäckige Hefepilzinfektionen der Scheide mit einer antimykotischen Creme. Behandle länger anhaltende Hefepilzinfektionen mit Fluconazole. Sei vorsichtig, wenn du schwanger bist.

document: Die meisten Gels und Cremes gegen Hefepilzinfektionen der Scheide, die du rezeptfrei bekommen kannst, sind fast genauso wirksam wie antimykotische Medikamente. Zu den Beispielen gehören Monistat® und Gyne-Lotrimin. Wende sie nach Anweisung an. Wende sie sieben Tage lang an, falls du wiederkehrende Infektionen hast. Lasse dir einen Termin bei deinem Arzt geben, falls du immer wieder Scheideninfektionen bekommst oder sie nicht weggehen. Wiederkehrende Hefepilzinfektionen können ein Anzeichen einer ernsteren zugrunde liegenden Störung sin, wie etwa Diabetes, Krebs oder HIV-AIDS.  Rede mit deinem Arzt darüber, Medikamente einzunehmen, falls deine Symptome nach drei Tagen nicht nachlassen. Du solltest außerdem einen Arzt aufsuchen, falls deine Symptome wiederkehren oder schlimmer werden. Dein Arzt verschreibt dir möglicherweise ein antimykotisches Medikament, das die Infektion unterdrückt. Du musst dieses Medikament wahrscheinlich sechs Monate bis ein Jahr lang jede Woche oder jeden Monat nehmen. Die Behandlung hängt von der Art der Infektion ab, wie ausgedehnt oder schwer sie ist und wie lange du sie schon hattest. Antibiotika werden gegen BV und gegen Trichomoniasis verschrieben, aber sie sind bei Hefepilzinfektionen nicht wirksam.  BV wird im Allgemeinen entweder mit Metronidazol oder Clindamycin behandelt. Diese werden als ungefährlich betrachtet, falls du schwanger bist. Männliche Partner benötigen normalerweise keine Behandlung, aber weibliche Partner sollten informiert und getestet werden.   Trichomoniasis wird für gewöhnlich mit einer Einzeldosis entweder Metronidazol oder Tinidazol behandelt. Diese werden als ungefährlich angesehen, falls du schwanger bist.Trichomoniasis ist eine sexuell übertragbare Infektion. Achte also darauf, dass dein(e) Sexualpartner ebenfalls behandelt wird/werden, und warte nach der Behandlung sieben Tage, bevor du Sex hast. Hefepilzinfektionen der Scheide können mit antimykotischen Cremes, Salben und Scheidenzäpfchen behandelt werden. Beispiele für diese Behandlungen sind Butoconazole (Gynazole-1®), Clotrimazol (Gyne-Lotrimin®), Miconazole (Monistat 3®) und Terconazole (Terazol 3®). Dein Arzt kann sie dir verschreiben. Hefepilzinfektionen der Scheide können auch mit einer oralen Einzeldosis Fluconazole (Diflucan®) behandelt werden. Wiederkehrende oder kompliziertere Hefepilzinfektionen könnten mit höheren Dosen der Medikamente behandelt werden, oder du musst sie über eine längere Zeit einnehmen. Meistens benötigt dein Partner keine Behandlung. Das könnte sich jedoch ändern, falls du wiederkehrende Infektionen hast. Schwangere Frauen können Hefepilzinfektionen haben, welche vor dem errechneten Geburtstermin ausgeräumt werden sollten. Falls du trotzdem eine Hefepilzinfektion hast, wenn das Baby geboren wird, kann sie auf das Baby übertragen werden und eine Candidiasis  verursachen. Besprich mit deinem Arzt, wie du Scheideninfektionen während dieser Zeit behandeln solltest.

english_section_name: Treating Vaginal Infections if Home Remedies Aren't Working


summary: Stelle deine Materialien zusammen. Wähle deinen Nagellack und das Pulver. Bereite dein Pulver vor. Lasse den Nagellack für 24 Stunden ruhen, bevor du ihn benutzt. Sei vorsichtig bei der Auswahl deines Überlacks.

document: Falls du planst, deinen matten Nagellack häufig zu verwenden, kannst du überlegen, eine ganze Flasche davon herzustellen. Auf diese Weise musst du die Zutaten nicht jedes Mal neu mischen. Dies ist eine Liste der Dinge, die du brauchen wirst:  Nagellack Maisstärke, matten Lidschatten, Glimmer oder kosmetisches Pigmentpulver Engmaschiges Sieb (für die Maisstärke) Zahnstocher (für den Lidschatten) 5 cm x 5 cm großes Stück Papier Nagellack 2 – 3 Kugellagerkugeln (optional) Kleine Tasse oder Gefäß Stelle sicher, dass die Flasche, die du verwenden wirst, nur teilweise gefüllt ist. Benutze keine volle Flasche, weil andernfalls der Inhalt durch die Pulver, die du verwenden wirst, überlaufen wird.  Falls du einen matten Oberlack herstellen möchtest, musst du klaren Nagellack und Maisstärke oder Maismehl verwenden.  Du kannst diesen Überlack über einer beliebigen Maniküre auftragen und sie mattieren. Falls du einen normalen, matten Nagellack herstellen möchtest, musst du einen einfarbigen Nagellack und Maisstärke oder Maismehl mischen. Falls du eine individuelle Farbe herstellen möchtest, brauchst du klaren Nagellack. Du wirst  auch matten Lidschatten, ein für die Haut sicheres Glimmerpulver oder kosmetisches Pigmentpulver darin brauchen. Die Zugabe von etwas Maisstärke wird dir helfen, die Oberfläche sogar noch matter zu bekommen. Egal, welches Pulver du verwendest, muss es sehr fein sein. Klumpen im Pulver werden den Nagellack klumpig machen. Falls du mit Maisstärke oder Maismehl arbeitest, solltest du es durch ein Sieb in einen kleinen Behälter sieben. Falls du mit Lidschatten arbeitest, kannst du ihn zuerst aus seiner Schale schaben und anschließend mit dem stumpfen Ende eines Stifts oder des Pinsels zerstoßen. Glimmerpuder und Pigmentpuder sollten bereits fein sein und keine Klumpen enthalten.  Du wirst lediglich einige feine Prisen Maisstärke oder Maismehl brauchen. Falls du Lidschatten verwendest, kannst du ein halbes Schälchen pro halbe Flasche Nagellack rechnen. Das gibt den verwendeten Pigmenten und Pudern Zeit, sich im Nagellack aufzulösen und er wird anschließend glatter und weniger klumpig sein. Überlacke sind normalerweise glänzend und wenn du einen solchen über deiner matten Maniküre verwendest, kannst du den Effekt aufheben. Versuche, einen matten Überlack zu finden, um deinen Nagellack zu ergänzen.

english_section_name: Making an Entire Bottle of Matte Polish

summary: Stelle dein Material zusammen. Wähle deinen Lidschatten. Lasse den Nagellack trocknen.

document: Manchmal ist es schwierig, einen Nagellack zu finden, der die richtige Farbe hat. Erfreulicherweise ist es möglich, matten Lidschatten zu verwenden, um klaren Nagellack in matten Nagellack zu verwandeln. Falls du lediglich einen matten Überlack möchtest, kannst du stattdessen Maisstärke verwenden. Dies ist eine Liste der Dinge, die du brauchen wirst:  Klaren Nagellack Matten Lidschatten Maisstärke (optional) Zahnstocher Kleine Tasse oder Gefäß Du kannst eine beliebige Farbe wählen, aber sie sollte matt sein. Du kannst stattdessen auch ein kosmetisches Pigmentpuder verwenden. Es ist bereits in Pulverform und du musst es später nicht wie einen Lidschatten zu Pulver zermahlen.  Wenn du einen klaren, matten Überlack herstellen möchtest, kannst du stattdessen Maisstärke verwenden. Du wirst den wahren Effekt des Lidschattens nicht sehen, bis der Lack getrocknet ist. Vermeide auch, einen Überlack aufzutragen, weil die meisten Überlacke glänzend sind und den matten Effekt aufheben. Falls du einen matten Überlack finden kannst, ist das in Ordnung.

english_section_name: Using Eye Shadow

summary: Stelle dein Material zusammen. Lasse deine Nägel für einige Sekunden ruhen. Lasse deine Nägel trocknen.

document: Sobald du deine Nägel lackierst, wirst du schnell arbeiten müssen oder der Nagellack wird trocken werden und zu hart zum Bearbeiten sein. Hier ist eine Liste von Dingen, die du bereithalten solltest:  Grundierlack und Nagellack Backsoda (Natron) Engmaschiges Sieb Kleines Gefäß oder Behälter Kleiner, weicher Make-up Pinsel Das wird der dünnen Schicht Backsoda genügend Zeit geben, um in den Nagellack einzudringen und ihm den Matt-Effekt zu verleihen. Dein Nagellack kann immer noch glänzend aussehen, solange er feucht ist und es kann eine gute Idee sein, ihn vollkommen trocknen zu lassen, damit du das fertige Ergebnis betrachten kannst. Du kannst auch vermeiden wollen, einen Oberlack zu benutzen. Die meisten Oberlacke sind glänzend und werden den Effekt aufheben. Falls du einen matten Oberlack findest, kannst du diesen verwenden.

english_section_name: Brushing on Baking Powder

summary: Stelle dein Material zusammen. Trete vom Topf zurück.

document: Sobald du den Nagellack aufgetragen hast, wirst du schnell arbeiten müssen. Diese Methode funktioniert nur bei feuchtem Nagellack. Falls du den Nagellack trocken werden lässt, wird es zu spät sein. Dies ist eine Liste der Dinge, die du brauchen wirst:  Nagellack und Grundlack Wasser Kochtopf oder Stieltopf Nach ein paar Sekunden sollte der Nagellack matt sein. Du kannst vom Topf zurücktreten und den Nagellack nun von selbst trocknen lassen.

english_section_name: Using Steam on a Regular Manicure

summary: Stelle dein Material zusammen. Stelle sicher, dass du mit dem Abschluss deiner Maniküre zufrieden bist. Wähle einen hochwertigen, matten Überlack.

document: Falls du keinen matten Nagellack in der Wunschfarbe findest, kannst du immer einen matten Überlack über dem normalen Nagellack auftragen, der "dir gefällt". Dies ist, was du brauchst:  Grundlack Nagellack Matten Überlack Matte Überlacke tendieren dazu, alle Unvollkommenheiten einschließlich Streifen und Unebenheiten zum Vorschein zu bringen. Stelle sicher, dass deine Maniküre genauso ist, wie du sie magst. Der matte Überlack wird Unvollkommenheiten nicht wie ein glänzender Überlack verdecken. Auf der Flasche muss den Hinweis "Matt" aufgedruckt sein oder dies wird nicht funktionieren. Denke daran, das matte Überlacke die Farbe deiner Maniküre aufhellen oder verändern können. Falls der Überlack in der Flasche milchig oder neblig aussieht, wird er die Farbe deiner Maniküre wahrscheinlich aufhellen oder verändern.

english_section_name: Using Matte Topcoat on a Regular Manicure


summary: Gib deinen ersten Punkt an. Präsentiere deine unterstützenden Beweise oder Argumente. Gehe zu deinem nächsten Punkt über. Wiederhole den gleichen Vorgang für alle verbleibenden Punkte.

document: Der Entwurf des Hauptteils der Rede beginnt mit dem ersten Punkt, den du ansprechen willst. Schreibe einen fließenden Übergang von deiner Einführung zum Hauptteil deiner Rede.  Dein erster Punkt ist ein Eintrag auf höchster Ebene in deinem Entwurf, der typischerweise durch eine römische Zahl gekennzeichnet wird. Unter dieser obersten Ebene gibt es eine Reihe von Unterpunkten, die Kommentare, Statistiken oder andere Beweise für diesen Punkt darstellen. Abhängig davon, wie dein Entwurf formatiert ist, sind dies typischerweise Buchstaben oder Aufzählungszeichen. Unterhalb des ersten Punktes solltest du bestimmte Beweise oder Fakten auflisten, die du in deiner Rede erwähnen möchtest, die den Punkt stützen. Das können Daten, Statistiken oder Zitate aus Quellen sein.  Wie bei den Punkten selbst, solltest du auch bei den Beweisen in der Regel mit dem stärksten oder wichtigsten Unterpunkt oder Beweisstück beginnen und dann nach unten gehen. So musst du dir keine Sorgen machen, dass du etwas Wichtiges auslässt, wenn die Zeit knapp wird. Denn dann kannst du die letzten Punkte notfalls weglassen. Die Art der Beweise oder Unterpunkte, die du einbeziehen möchtest, hängt von der Art der Rede ab, die du hältst. Versuche, dein Publikum nicht mit langen Reihen von Zahlen oder Statistiken zu belästigen - es behält die Informationen normalerweise nicht. Wenn du eine beträchtliche Menge an numerischen Daten oder Statistiken hast, kann eine Infografik, die du während deiner Präsentation projizieren kannst, nützlicher sein. Beachte, dass zusätzliche persönliche Geschichten oder Anekdoten besonders effektiv sein können, um deinen Standpunkt in einer Rede zu vermitteln. Wenn z.B. dein erster Punkt in deiner Rede über das Kastrieren von Haustieren ist, dass das Verfahren den Haustieren selbst zugute kommt, kannst du darauf hinweisen, dass kastrierte Haustiere länger leben, ein geringeres Risiko für bestimmte Krebsarten haben und im Allgemeinen gesünder sind als Haustiere, die nicht kastriert sind. Nachdem du alle Informationen, die du für deinen ersten Punkt einbeziehen möchtest, abgeschlossen hast, gehe zurück zur obersten Ebene und finde einen nahtlosen Weg, um von diesem Punkt in einem oder zwei Sätzen zu deinem zweiten Punkt zu gelangen.  Strenge dich nicht zu sehr beim Übergang an. Er muss wirklich nicht unglaublich anspruchsvoll sein. Wenn dir nichts Bestimmtes einfällt, funktioniert meist ein einfacher Übergangssatz. Du könntest z.B. sagen: "Jetzt, da ich darüber gesprochen habe, wie sich das Kastrieren positiv auf die Gesundheit von Haustieren auswirkt, möchte ich zu dem Effekt übergehen, den das Kastrieren auf die ganze Familie hat." Einige der effektivsten Übergänge enthalten ein bestimmtes Wort oder eine bestimmte Phrase, z.B. das Wort "Effekt" im obigen Beispiel. Dein Entwurf wird für die restlichen zwei (oder mehr) Punkte, die du in deiner Rede behandeln möchtest, ungefähr gleich aussehen. Beginne mit einem obersten Gliederungspunkt, der eine Aussage über den Punkt enthält, und folge ihm mit drei oder vier durch Buchstaben oder Unterpunkte gegliederten Fakten zur Unterstützung. Wenn du die Unterpunkte oder die Fakten auswählst, die du in deiner Rede hervorheben möchtest, behalte dein Publikum im Auge und das Gesamtbild. Denke darüber nach, was dem Publikum wichtig ist, oder was es am meisten überraschend oder interessant finden würde.

english_section_name: Building the Body of Your Speech

summary: Sorge für einen fließenden Übergang. Fasse die Punkte zusammen, die du besprochen hast. Wiederhole deine These. Gib deinem Publikum etwas, an das es sich erinnern kann. Danke dem Publikum und allen, die dich eingeladen haben. Notiere dir die Zeit für Fragen.

document: Da du nun den Hauptteil deiner Rede beendet hast, brauchst du einen effektiven Übergangssatz, der deinem Publikum signalisiert, dass du das Ende deiner Rede erreichst. Dieser Übergang muss nicht ausgefallen sein - es muss nicht einmal ein ganzer Satz sein. Du kannst einfach "Abschließend" sagen und dann in deine Zusammenfassung einsteigen. Rede-Coaches beschreiben oft die Organisation einer Rede oft so: "Sag, was du sagen wirst, sag es, dann sag dem Publikum, was du gesagt hast.“ Beginne deine Schlussfolgerung, indem du deinem Publikum sagst, was du ihm in deiner Rede gesagt hast.  Du musst hier nicht ins Detail gehen - du bekräftigst nur, was du deinem Publikum bereits gesagt hast. Achte darauf, dass du keine neuen Informationen in deine Zusammenfassung einbringst. Du könntest z.B. sagen: "Wie Sie gesehen haben, hat das Kastrieren Ihres Haustieres nicht nur für Sie und Ihr Haustier, sondern auch für die gesamte Gemeinschaft erhebliche Vorteile." Diese Version deiner These sollte eher wie eine Schlussfolgerung oder ein letztes Ergebnis klingen als die Hypothese, die sie in deiner Einführung gewesen sein mag.  Wenn deine Rede gut gelaufen ist, hast du deine These vollständig belegt und ihre Bedeutung bewiesen. Diese Aussage sollte sich auf die Zusammenfassung deiner Punkte beziehen und eine starke Aussage enthalten. Insbesondere für kurze Reden kannst du sogar deine Zusammenfassung der Punkte mit deiner These in einem einzigen Satz kombinieren, der deine Rede abrundet. Du könntest z.B. sagen: "Angesichts der Vorteile für die Gesundheit Ihres Haustieres, für Ihre Familie und für das allgemeine Wohl der Gemeinschaft ist es klar, dass das Kastrieren von Haustieren für alle Haustierhalter oberste Priorität haben sollte". Um deine Rede abzuschließen, denke an etwas, das die gleiche Bedeutung hat wie der Aufhänger, mit dem du deine Rede eröffnet hast. Es könnte eine Anekdote oder eine humorvolle Wiederholung der Bedeutung des Themas sein.  Überlege, wie du die gesamte Rede wieder auf die Geschichte zurückbringen kannst, die du ursprünglich erzählt hast, um die Aufmerksamkeit deines Publikums zu erregen. Wenn du eine argumentative oder ähnliche Rede hältst, dann solltest du in der Regel mit einem Aufruf zum Handeln abschließen. Gib deinem Publikum ein Beispiel dafür, wie wichtig das Thema deiner Rede ist, und bitte es, auf die Informationen zu reagieren, die du ihm auf eine bestimmte Weise gegeben hast. Wenn du einen Handlungsaufruf machst, stelle sicher, dass du bestimmte Details angibst, z.B. wohin man gehen, wen man kontaktieren und wann man handeln soll. Du könntest z.B. sagen: "In der nächsten Woche wird das Berliner Tierheim in seiner Klinik in der Hauptstraße 1 kostenlos Haustiere kastrieren. Rufen Sie 030-555 555 an, um einen Termin für Ihren pelzigen Freund zu vereinbaren!" Indem du dem Publikum dafür dankst, dass es dir zugehört hat, zeigst du, dass du es respektierst und seine Zeit schätzt. Wenn du von einer bestimmten Person oder Organisation explizit eingeladen wurdest, einen Vortrag zu halten, solltest du sie auch noch einmal erwähnen.  Insbesondere, wenn deine Rede länger war oder wenn du die zugeteilte Zeit überschritten hast, solltest du deinem Publikum sagen, dass du seine Zeit zu schätzen weißt. Wie bei deiner ersten Begrüßung solltest du das in den Entwurf aufnehmen, um sicherzustellen, dass du es im entscheidenden Moment nicht vergisst. Das heißt nicht, dass du etwas wörtlich aufschreiben solltest. Vielmehr solltest du dich darauf konzentrieren, dass dein Dank eher spontan und aufrichtig ist. Sprich vorher mit den Organisatoren der Veranstaltung und finde heraus, ob du Fragen aus dem Publikum zu deiner Rede beantworten kannst (oder solltest). Wenn du  Zeit für Fragen zur Verfügung stellen möchtest, vermerke das auf deinem Entwurf, damit du nicht vergisst, es am Ende deiner Rede zu erwähnen.  Wenn du Parameter für die Fragen festlegen möchtest, solltest du diese in deiner Gliederung auflisten, damit du sie erwähnen kannst, wenn du bekannt gibst, dass du offen für Fragen bist. Antworte auf Fragen, die zu deinem Vortragsthema gestellt werden können. Beantworte diese Fragen präventiv und füge sie in deinen Entwurf ein. Du solltest auch beachten, ob du nur einen bestimmten Zeitraum für Fragen hast, oder ob du nur eine bestimmte Anzahl von Fragen aufnimmst.

english_section_name: Creating Your Closing

summary: Beginne mit einer Begrüßung. Eröffne deine Rede mit etwas Interessantem. Gib deinem Publikum einen Grund, deiner Rede zuzuhören. Präsentiere deine These. Etabliere deine Glaubwürdigkeit. Lege die wichtigsten Punkte dar.

document: Das erste, was die Leute von einem Redner wissen wollen, ist, wer er ist. Wenn dich jemand anderes vorgestellt hat, nimm dir die Zeit, ihm sowie allen anderen zu danken, die für die Organisation der Veranstaltung verantwortlich sind oder dich als Redner eingeladen haben.  Denke daran, dass du vielleicht nervös bist, wenn du mit deiner Rede beginnst. Füge das in deinen Entwurf ein, damit du es nicht vergisst. Wenn es etwas an dir gibt, das dich mit deinem Publikum oder der Gruppe verbindet, die die Veranstaltung organisiert hat, solltest du das auch in deinen kurzen Grußwort aufnehmen - besonders wenn du nicht von jemandem vorgestellt wurdest. Du könntest z.B. sagen: "Guten Tag. Ich bin Sabine Sonnenschein, und ich arbeite seit fünf Jahren ehrenamtlich für das Berliner Tierheim. Ich fühle mich geehrt, dass ich heute hier über die Bedeutung des Kastrierens von Haustieren sprechen darf.“ Du solltest die Aufmerksamkeit deines Publikums auf dich ziehen und es während der gesamten Rede fesseln. Das könnte mit einem Witz, einer persönlichen Geschichte oder durch eine interessante Beobachtung zu deinem Thema geschehen. Es sollte etwas sein, das nicht wirklich an eine andere Stelle in deiner Rede passt.  Wenn du etwas wählst, um Aufmerksamkeit zu erregen, behalte dein Publikum im Auge. Überlege, was es interessieren würde. Das ist nicht unbedingt das, was du persönlich interessant oder humorvoll findest. Wenn du dir nicht sicher bist, ob dieser Aufhänger funktioniert, probiere ihn vor Freunden oder Familienmitgliedern aus, die ein ähnliches Alter und Interesse wie die Leute haben, die im Publikum sein werden, wenn du deine Rede hältst. Wenn du z.B. eine Rede über das Kastrieren von Haustieren vor einer Gruppe von Vorstadtfamilien hältst, könntest du mit einem humorvollen Bezug auf den Disney-Film "101 Dalmatiner" beginnen. In diesem Teil deiner Einführung gehst du von deinem Aufhänger - der Anekdote - zum Thema der Rede selbst über. Dieser Abschnitt sollte nur ein oder zwei Sätze lang sein.  Erkläre kurz die Bedeutung des Themas oder Problems, das du in deiner Rede diskutieren wirst. Wenn deine Rede informativ ist, erkläre, warum die Informationen wichtig oder relevant für dein Publikum sind. Erkläre in einer argumentativen Rede, was passieren könnte, wenn nicht gegen das Problem vorgegangen wird. Man könnte z.B. sagen: "Jedes Jahr muss unser lokales Tierheim 500 unerwünschte Katzen und Hunde einschläfern. Wenn alle Haustiere sterilisiert und kastriert würden, würde diese Zahl auf unter 100 sinken." Sie sagt dem Publikum im Großen und Ganzen, welchen Inhalt deine Rede hat. Die Struktur und der Inhalt dieser Aussage variieren je nach der Art der Rede, die du hältst.  Wenn du eine argumentative Rede hältst, wird deine These eine Aussage über den entscheidenden Punkt sein, den du durch die Informationen und Beweise in deiner Rede belegen willst. Zum Beispiel könnte die These in einer Rede für die Kastration aller Haustiere lauten: "Unsere ganze Gemeinschaft würde davon profitieren, wenn alle Haustiere kastriert würden". Die These für eine informativere Rede wird einfach die Informationen zusammenfassen, die du dem Publikum durch deine Rede liefern wirst. Für eine wissenschaftlichere Rede wird deine These die Hypothese der wissenschaftlichen Studie widerspiegeln, die du in deiner Rede präsentierst. Du hast deinen Standpunkt dargelegt, aber jetzt musst du dem Publikum sagen, warum es dir zuhören sollte. Glaubwürdigkeit muss nicht unbedingt so formell sein wie ein bestimmter Studienabschluss oder eine langjährige Forschung - es könnte auch eine persönliche Geschichte sein.  Wenn du eine Rede für den Unterricht in der Schule hältst, dann ist deine "Glaubwürdigkeit" vielleicht einfach die Tatsache, dass du den Unterricht besucht und das Thema untersucht hast. Wenn du ein persönlicheres Interesse an dem Thema deiner Rede hast, dann solltest du das jetzt erwähnen. Für eine argumentative Rede kann eine persönliche Verbindung zum Thema deine Glaubwürdigkeit erhöhen. Vielleicht hältst du z.B. eine Rede über die lokale städtische Wohnungspolitik und interessierst dich für das Thema, weil deine Familie vor einer Zwangsräumung steht. Eine persönliche Verbindung kann für die Mitglieder des Publikums oft mehr bedeuten als eine umfangreiche Berufserfahrung in diesem Bereich. Jetzt, da das Publikum weiß, worüber du reden wirst, warum du darüber reden wirst und warum sie dir zuhören sollten, gib ihnen eine klare Zusammenfassung der Punkte, die du während deiner Rede vorbringen wirst.  Es gibt keine festen Regeln, aber Reden haben in der Regel drei Hauptpunkte. Du solltest sie in deiner Einleitung in der Reihenfolge auflisten, in der du sie in deiner Rede präsentieren möchtest. Die Reihenfolge, in der du deine Punkte besprichst, hängt von der Art der Rede ab, die du hältst. Wenn du z.B. eine Rede über das Kastrieren von Haustieren hältst, kannst du zuerst die Vorteile für das Haustier ansprechen, dann den Nutzen für die Familie des Haustieres und dann den Nutzen für die gesamte Gemeinschaft. So beginnt die Rede im Kleinen und endet im Großen. Für eine argumentative Rede solltest du in der Regel mit deinem stärksten Argument anfangen und dich dann in der Reihenfolge der Stärke nach unten arbeiten. Wenn du eine informative Rede hältst, die auf einem historischen Ereignis basiert, solltest du deine Punkte vielleicht chronologisch angeben. Andere informative Reden werden besser gehalten, indem man mit dem allgemeinsten Punkt beginnt und sich dann auf detailliertere Punkte konzentriert. Letztendlich solltest du deine Punkte so ordnen, dass sie sich für dich natürlich anfühlen und dir einen einfachen Übergang von einem Punkt zum anderen ermöglichen.

english_section_name: Crafting Your Introduction


summary: Zeichne eine Seite deines Herzens. Skizziere die andere Seite deines Herzens. Wende die Kreis-Kreis-Dreieck-Technik an.

document: Es ist das Beste, einen Bleistift zu benutzen, während du lernst, wie man ein gebrochenes Herz zeichnet. Das ermöglicht es dir, Fehler einfach wegzuradieren. Beginne oben, indem du einen Halbkreis zeichnest. Verlängere deine Linie dann diagonal nach unten.  Dieser erste Schritt unterscheidet sich nicht davon, ein reguläres, intaktes Herz zu zeichnen. Verbinde es, wenn du anfängst, nicht direkt mit der ersten Seite. Die zweite Seite deines Herzens sollte ein Spiegelbild der ersten sein. Anstatt die beiden Seiten jedoch miteinander zu verbinden, wie bei einem normalen Herz, lass ein winziges Stückchen Freiraum übrig.  Mit anderen Worten, du solltest eine kleine Lücke zwischen den beiden Halbkreisen haben, welche die oberen Rundungen deines Herzens bilden. Wo sich die Spitze normalerweise bildet, sollte sich eine weitere kleine Lücke befinden. Falls du schlecht oder gar nicht damit zurechtkommst, die beiden Seiten des Herzens frei Hand zu zeichnen, kannst du die hier besprochene Formtechnik anwenden. Diese bringt dich durchs Zeichnen der vollständigen Umrisses eines Herzens hindurch. Dann brauchst du nur noch dein Radiergummi zu benutzen, um oben und unten an deinem fertigen Herzen winzige Lücken zu erzeugen.

english_section_name: Creating Your Outline

summary: Kreiere eine gezackte Kante an einer Hälfte deines Herzens hinunter.

document: Beginne oben an einer deiner Herzhälften, wo du eine kleine Lücke gelassen hast. Kreiere dann eine gezackte Kante, die bis nach unten zum Ende dieser Hälfte reicht, wo sie normalerweise auf eine Spitze auftrifft. Das sollte eine separate Hälfte erzeugen, komplett mit einer gezackten Kante.   Deshalb hast du die beiden Lücken übrig gelassen, als du den Umriss deines Herzens gezeichnet hast. Sie lässt die ein bisschen Freiraum zwischen den beiden zerbrochenen Teilen. Falls du keine Lücke gelassen hast, kannst du deine gezackte Linie trotzdem immer noch zeichnen. Das Herz sieht trotzdem gebrochen aus, nur nicht in zwei Teile.

english_section_name: Drawing the Crack


summary: Besorge dir ein Orangenholzstäbchen. Wasche dir die Hände. Schiebe die Kante des Orangenholzstäbchens unter deinen Fingernagel. Schiebe das Orangenholzstäbchen unter den Nagel. Schiebe den Schmutz unter deinem Nagel heraus.

document: Orangenholzstäbchen sind Holzstäbchen, die an einem Ende eine Spitze und auf der anderen Seite eine flach zulaufende Kante haben. Sie ähneln einem Schlitzschraubenzieher. Du findest sie in der Körperpflegeabteilung bei den Nagelpflegeartikeln.  Du kannst auch einen Nagelhautschieber oder einen sauberen Zahnstocher benutzen, aber sie lassen sich schwerer benutzen als das Orangenholzstäbchen. Beginne damit, Schmutz und überschüssiges Fett zu beseitigen. Schrubbe deine Hände unter warmem Wasser und achte dabei besonders auf die Unterseiten deiner Nägel. Wasche mit Wasser und Seife so viel Schmutz ab, wie du kannst.   Drehe deine Hände so, dass das Wasser über die Unterseiten deiner Nägel läuft. Krümme deine Finger und arbeite die Seife mit deinen Fingerkuppen unter deine Nägel. Tupfe deine Hände trocken, wenn du fertig bist. Es ist schwer, ein Orangenholzstäbchen zu benutzen, wenn deine Hände nass sind. Drücke das Stäbchen vorsichtig unter deinen Nagel und passe dabei auf, dass du die Haut nicht aufreißt. Du musst so tief gehen, wie du kannst, ohne die Haut vom Nagel abzutrennen. Wenn du es tust, erzeugst du ein Paradies für Schmutz und Bakterien.  Es fällt dir möglicherweise leichter, das spitze Ende zu benutzen, um den Schmutz unter deinen Nägeln zu entfernen. Es ist jedoch riskanter, weil du versehentlich die Haut aufreißen könntest. Beginne an einer Ecke deines Fingers und führe die Kante des Orangenholzstäbchens vorsichtig ein. Drücke, bis du Widerstand von deinem Finger spürst. Bewege das Orangenholzstäbchen von einer Ecke zur anderen. Wische den Schmutz an einer Serviette ab und wiederhole es, bis das Orangenholzstäbchen sauber bleibt.

english_section_name: Cleaning with an Orange Stick

summary: Gib Zahnpasta auf deine Nagelbürste. Reibe die Zahnpasta unter deine Nägel. Lasse die Zahnpasta drei Minuten lang unter deinen Nägeln. Gibe Zitronensaft in eine Schale. Bade deine Hände zehn Minuten lang. Stelle eine Natronpaste her. Trage die Natronpaste auf. Wasche dir die Hände und trage Lotion auf.

document: Gib eine erbsengroße Menge Zahnpasta auf deine Nagelbürste. Arbeite die Zahnpasta in die Borsten der Bürste ein, um sie gleichmäßiger aufzutragen.   Wähle eine aufhellende Zahnpasta. Es ist in Ordnung, mehr Zahnpasta hinzuzufügen, wenn du möchtest. Schrubbe unter deinen Nägeln, um die Zahnpasta anzuwenden, genauso, wie du deine Nägel mit der Bürste gereinigt hast. Achte darauf, dass eine dünne Schicht Zahnpasta unter deinen Nägeln verbleibt. Die Zahnpasta braucht Zeit, damit die Aufhellung funktioniert. Wasche die Zahnpasta nach drei Minuten von deinen Fingernägeln ab. Presse den Saft von zwei Zitronen aus, oder verwende Zitronensaft aus der Flasche. Füge kein Wasser zu deinem Zitronensaft hinzu.   Du brauchst nur genug Zitronensaft, um deine Fingerspitzen darin zu baden. Du findest fertig gepressten Zitronensaft im Supermarkt. Lasse deine Fingerspitzen in der Schüssel, um dem Zitronensaft Zeit zu geben, um deine Nägel weiß zu machen. Spüle deine Hände nach den zehn Minuten mit sauberem Wasser ab. Schütte zwei Esslöffel (30 ml) Natron in eine Schüssel. Füge genügend warmes Wasser hinzu, um eine dicke Paste herzustellen.  Falls du versehentlich zu viel Wasser genommen hast, kannst du mehr Natron hinzufügen, um die Paste anzudicken. Verteile die Paste unter deinen Fingernägeln. Lasse sie fünf Minuten lang einwirken, bevor du sie mit warmem Wasser abwäschst. Wasche mit Wasser und Seife etwaige verbliebene Rückstände von den weißmachenden Behandlungen ab. Trage eine feuchtigkeitsspendende Handcreme auf, nachdem du dir die Hände abgetrocknet hast.

english_section_name: Restoring the Whiteness

summary: Besorge dir eine Nagelbürste. Mische Seife in warmes Wasser ein. Tauche die Nagelbürste ins Seifenwasser. Winkle die Bürste nach unten ab. Bürste seitwärts.

document: Nagelbürsten sind dünn und rechteckig und haben weiche Borsten. Sie ähneln einer Zahnbürste, sind aber größer und haben keinen langen Griff. Du findest sie in in der Körperpflegeabteilung der meisten Kaufhäuser.   Du kannst eine Nagelbürste täglich unter der Dusche benutzen, anstatt eine vollständige Reinigung vorzunehmen.   Du kannst auch eine saubere Zahnbürste anstelle einer Nagelbürste benutzen. Füge Seife zu einer Schale mit warmem Wasser hinzu und rühre um, bis sie gut miteinander vermischt sind. Du kannst jede Art Seife verwenden, aber Flüssigseife vermischt sich besser. Tauche die Bürste unter, so dass die Borsten unter Wasser sind. Die Bürste muss nass sein, um deine Nägel sauber zu bekommen. Halte deine Hand hoch und lasse die Bürste nach unten zeigen. Drücke die Borsten unter deine Nägel.   Du kannst sie unter jeden Nagel einzeln drücken oder quer unter alle vier Nägel von deinem Zeigefinger bis zu deinem kleinen Finger gleichzeitig. Sie einzeln zu bürsten dauert länger, aber du bekommst sie sauberer. Für zusätzliche Reinigung kannst du auch die Vorderseite deiner Nägel bürsten. Schrubbe unter deinen Nägeln, um hartnäckigen Schmutz zu entfernen. Tauche die Bürste regelmäßig wieder ins Wasser, um sie zu reinigen und mehr Seifenwasser hinzuzufügen.   Bürste unter allen Fingernägeln weiter, bis sie alle sauber sind. Spüle die Bürste im Wasser aus, bevor du die Finger wechselst.

english_section_name: Scrubbing with a Nail Brush


summary: Versuche ausreichend Schlaf zu bekommen. Limitiere Koffein, Alkohol und Nikotin. Vermeide Negativität, wenn du kannst. Vermeide Stress, so gut es geht. Verbringe Zeit mit den Menschen, die du liebst. Meditiere. Übe dich in Achtsamkeit.

document: Wenn du nicht ausreicht Schlaf bekommst oder dein Schlafzyklus unterbrochen wird, kann dich das anfällig für Stress machen (besonders, wenn du dir eh schon leicht Sorgen machst). Schlaf erlaubt es deinen Muskeln und deinem Gehirn, sich zu entspannen und wiederherzustellen, damit du den neuen Tag mit einer niedrigeren „Grundanspannung“ beginnen kannst. Selbst kleine Störungen in deinem Schlaf können drastische Auswirkungen auf dein Gedächtnis, Urteilsvermögen und deine Stimmung haben. Ausreichend Schlaf zu bekommen, kann dir dabei helfen, während des Tages ruhiger zu bleiben.  Für Erwachsene gilt eine Empfehlung von sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Diese Zahl ist höher bei Heranwachsenden.  Personen, die nicht ausreichend Schlaf bekommen, berichten weit öfter von Stresssymptomen wie Reizbarkeit, Wut oder Überforderung, als Personen, die ausreichend schlafen.  Versuche, jeden Tag zur selben Zeit in Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an den Wochenenden. Das wird deinem Körper dabei helfen, deinen Schlaf zu regeln.  Verzichte auf Schläfchen nach 17 Uhr, schwere Abendessen, Aufputschmittel am Abend und bläulich leuchtende Bildschirme vor dem Zubettgehen. All das kann deine Fähigkeit behindern, einen guten Nachtschlaf zu bekommen. Koffein ist ein aufputschendes Mittel, das dir dabei helfen kann, aufmerksamer und energiegeladener zu bleiben. Es steigert aber auch die Stressreaktionen deines Körpers. Wenn du unbedingt Koffein trinken musst, versuche den Konsum auf 200 mg pro Tag zu beschränken (das entspricht in etwa zwei Tassen Kaffee). Trinke kein Koffein nach fünf Uhr abends, um deinen Schlafzyklus nicht zu stören.  Aufputschende Mittel können ebenfalls deinen Schlafzyklus stören.  Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, kann also deinen Anspannung und den Stress in deinem Körper lindern. Alkohol zur Selbstmedikation deines Stresses einzusetzen, ist aber eine schlechte Idee, da deine Anspannung wieder einsetzen wird, sobald der Alkohol wieder aus deinem System verschwunden ist (und Alkohol wird dir nicht bei deinem ursprünglichen Problem helfen). Alkohol kann dir zwar dabei helfen, einzuschlafen, wird aber auch deinen REM Schlaf entscheidend stören, wodurch du dich am nächsten Tag müde und ausgelaugt fühlst.  Wenn du Alkohol zu dir nimmst, tue das zurückhaltend. Das Gesundheitsministerium rät, dass Männer nicht mehr als vier alkoholische Getränke pro Tag und vierzehn alkoholische Getränke pro Woche zu sich nehmen sollten. Für Frauen gelten drei alkoholische Getränke pro Tag und nicht mehr als sieben pro Woche.  Ein „Standardgetränk“ ist dabei weniger als du vielleicht denkst. Als ein Standardgetränk gelten: 0,33 l Bier, 0,2 l Starkbier, 0,15 l Wein oder ein 0,05 l Schnaps mit 40% Alkoholgehalt.  Nikotin ist auch ein mächtiges Aufputschmittel, das die Stressreaktionen deines Körpers verstärken kann. Rauchen ist sehr schlecht für deine Gesundheit und je länger du rauchst, desto größer ist der Schaden. Du solltest dir aber bewusst sein, dass mit dem Rauchen aufzuhören, ebenfalls sehr stressig sein kann. In einer sehr stressigen Phase deines Lebens auch noch mit dem Rauchen aufzuhören, kann also eine schlechte Idee sein. Dich zu oft negativen Dingen auszusetzen, kann dein Gehirn dazu ermutigen, sich negatives Denken zur Gewohnheit zu machen. Das ist natürlich gar nicht gut für die ruhige Grundeinstellung, die du versuchst zu kultivieren.  Manchmal muss man sich Luft machen. Das ist ganz natürlich. Stelle aber sicher, dass das Gejammere nicht zu lange anhält. Sich auch nur 30 Minuten einer stressigen Erfahrung auszusetzen, wie z.B. sich jemandes Beschwerden anzuhören, kann das eigene Stresslevel erhöhen.  Wenn du in einer Situation bist, in der du Negativität nicht vermeiden kannst, wie z.B. auf der Arbeit, versuche, dir einen ruhigen, mentalen „Rückzugsort“ für dich zu schaffen. Versuche, dich dahin zurückzuziehen, wenn der Druck zu groß wird. Natürlich kannst du nicht jedem Stress in deinem Leben aus dem Weg gehen. Stress und unangenehme Situationen zu erleben, gehört zum Menschsein dazu. Allerdings kannst du vielleicht diese Stressoren mit ein paar Veränderungen reduzieren. Wenn du den Stress in deinem Leben auch nur ein wenig reduzieren kannst, kann dir das dabei helfen, mit den unangenehmen Dingen besser fertig zu werden, die du nicht vermeiden kannst.  Versuche clevere Möglichkeiten zu finden, Dingen aus dem Weg zu gehen, die dich verärgern. Wenn dich z.B. die lange Einkaufsschlange nach der Arbeit im Supermarkt verärgert, versuche deine Einkäufe später am Abend zu erledigen. Wenn der Arbeitsverkehr dein Blut zum Kochen bringt, versuche ein wenig früher loszufahren. Versuche den Silberstreif am Horizont zu finden. Wenn du deine Erfahrung so umformulieren kannst, dass du zumindest etwas Positives daraus ziehen kannst, kann das deine Fähigkeit verbessern, mit dem Stress fertigzuwerden. Wenn du z.B. Probleme mit deinem Auto hattest und deswegen zum Bus laufen musstest, um rechtzeitig zur Schule zu kommen, sieh es einmal so: du hast ein wenig körperliche Betätigung und dazu noch eine gute Geschichte, die du später in der Schule erzählen kannst. Das ist nicht unbedingt der silbernste aller Silberstreifen, aber immer noch besser, als sich nur auf das Ärgerliche der Erfahrung zu konzentrieren. Studien haben gezeigt, dass ein starkes soziales Netzwerk aus Freunden, Familie und nahestehenden Personen ein Gefühl von Zugehörigkeit und Sicherheit erzeugen kann. Es kann sogar Gefühle von Selbstvertrauen und Selbstwert steigern.  Eine Studie hat gezeigt, dass ein „bester Freund“, mit dem du deine Emotionen teilen kannst, den Cortisolwert (das sogenannte „Stresshormon“) in deinem Körper drastisch senken kann. Er oder sie kann dir auch dabei helfen, die Negativität von unangenehmen Ereignissen abzufangen.  Habe Spaß mit anderen. Studien haben gezeigt, dass eine gute Zeit mit Personen zu verbringen, die du liebst, dir dabei helfen kann, deine Wutgefühle zu reduzieren und deine positiven Gefühle zu steigern.  Wenn du mit Freunden lachen kannst, umso besser. Lachen setzt Endorphine in deinem Körper frei, eine stimmungsfördernde Chemikalie, die dich glücklich macht. Sie kann sogar die Fähigkeit deines Körpers verbessern, mit körperlichem Schmerz umzugehen.  Achte darauf, dass du Zeit mit positiven Menschen verbringst. Wir Menschen können uns Emotionen von anderen „einfangen“, ganz so, wie wir uns eine Erkältung einfangen können. Wenn du viel Zeit mit Menschen verbringst, die sich nur auf ihren Stress und ihre Negativität konzentrieren, kann das auf dich abfärben. Wenn du dich aber andererseits mit Menschen triffst, die sich darauf konzentrieren, sich gegenseitig auf positive und gesunde Art und Weise zu unterstützen, fühlst du dich gleich besser. Bei Meditation geht es darum, sich des Moments bewusst zu werden und ihn still zu akzeptieren. Studien haben gezeigt, dass Meditation deine Entspannung, Gefühle des Wohlbefindens und sogar dein Immunsystem verbessern kann. Es kann sogar dabei helfen, die Reaktionen deines Gehirns auf Stress neu zu verdrahten. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation, allerdings gibt es gerade auf dem Feld der „Achtsamkeitsmeditation“ besonders viele positive Erkenntnisse. Versuche, jeden Tag 30 Minuten lang zu meditieren und du wirst innerhalb von zwei Wochen deutliche Veränderungen wahrnehmen.  Suche dir zuerst einen ruhigen Platz, an dem du nicht gestört wirst. Lasse keinen Fernseher oder Computer an. Versuche dir mindestens 15 Minuten Zeit zum Meditieren zu geben, 30 Minuten sind noch besser.  Schließe deine Augen und atme ein paar Mal tief durch. Atme während der Meditation weiterhin tief und gleichmäßig. Versuche, dich als einen Außenstehenden zu sehen, der deine Gedanken von außen betrachtet. Schaue zu, wie sie kommen und erkenne sie an, ohne sie als „gut“ oder „schlecht“, „richtig“ oder „falsch“ zu beurteilen (das kann ein wenig Übung benötigen, was vollkommen in Ordnung ist). Stelle dir ein paar Fragen, die deine Meditation lenken sollen. Beginne mit der Frage, „Was sagen mir meine Sinne?“ Achte darauf, was du hörst, riechst oder fühlst. Ist dein Zimmer z.B. kalt oder warm? Hörst du Vögel zwitschern oder das Surren des Geschirrspülers? Frage dich selbst, „Was macht mein Körper gerade?“ Achte auf Anspannungen (oder Entspannungen) in deinem Körper, ohne sie zu beurteilen. Frage dich selbst, „Was machen meine Gedanken gerade?“ Achte darauf, ob sie kritisch, akzeptierend, besorgt usw. sind. Du kannst dich leicht dazu hinreißen lassen, das Gefühl zu haben, „nicht gut genug zu meditieren.“ Erlaube dir, diese Gedanken zu haben, ohne sie zu beurteilen. Frage dich selbst, „Was machen meine Emotionen gerade?“ Wie fühlst du dich? Gestresst, ruhig, traurig, zufrieden? Achtsamkeit hat in den letzten Jahren viel wissenschaftliche Aufmerksamkeit erhalten. Viele Untersuchungen zeigen, dass sie dabei helfen kann, Ruhe und Gelassenheit zu fördern, Emotionen zu regeln, die Reaktion auf Ereignisse zu verändern und die Fähigkeit zu verbessern, Schmerz zu ertragen. Achtsamkeit fokussiert sich darauf, dir deine Gedanken und Erfahrungen, die du im Moment erlebst, bewusster zu machen, ohne über sie zu urteilen. Es kann ein wenig Übung voraussetzen, wenn du die Achtsamkeitstechniken aber einmal beherrschst, sollte dir das dabei helfen, dich schneller zu beruhigen und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.  Versuche die „Rosinen-Meditation“. Achtsamkeit fokussiert sich auf die bewusste Wahrnehmung deiner Erfahrungen, ohne dabei über sie zu urteilen. Ob du es glaubst oder nicht, du kannst deine Achtsamkeit mit einer handvoll Rosinen in nur fünf Minuten pro Tag trainieren. Aktiviere deine Sinne. Halte die Rosinen in der Hand. Lasse sie durch deine Finger laufen. Achte darauf, wie sie sich in deiner Hand anfühlen. Achte auf ihre Beschaffenheit. Schaue sie dir genau an. Untersuche ihre Farben, ihre Oberfläche, ihre Variationen. Rieche an ihnen, achte auf ihr Aroma. Nimm eine Rosine in den Mund. Achte - ohne zu kauen - darauf, wie sie sich in deinem Mund anfühlt. Läuft dir das Wasser im Mund zusammen? Kannst du etwas schmecken? Fange an zu kauen. Achte darauf, wie sich der Geschmack entfaltet. Achte auf die Beschaffenheit der Rosine, während du sie isst. Wenn du sie schluckst, achte auf jede Bewegung deiner Muskeln.   Mache einen achtsamen Spaziergang. Wir werden leicht so im Stress unseres Alltags gefangen, dass wir all die Schönheit um uns herum gar nicht mehr wahrnehmen. Fokussiere dich darauf, deine Erfahrungen wirklich wahrzunehmen, während du spazieren gehst. Das kann dir dabei helfen, deine Achtsamkeit zu erhöhen.Gehe alleine spazieren. Während du gehst, versuche auf so viele Details zu achten, wie möglich. Nutze dafür alle deine Sinne. Stelle dir vor, du wärst ein Entdecker aus einer fremden Welt, der noch nie einen Ort wie diesen gesehen hat. Achte auf die Farben, Gerüche, Geräusche usw. um dich herum. Während du auf jedes Detail achtest, werde es dir wirklich bewusst. Du kannst z.B. zu dir selbst sagen: „Ich bin mir dessen bewusst, dass ich eine wunderschöne, rote Blume sehe.“ Achte darauf, welches Gefühl dir diese Erfahrungen geben.

english_section_name: Promoting Calm With Your Lifestyle

summary: Definiere deine Stärken. Nutze Selbstbestätigung. Sei nett zu dir selbst. Übe dich in Vergebung. Habe Geduld. Denke die Dinge durch, bevor du dir Sorgen machst. Mache langsamer. Höre auf, Dinge vor dir herzuschieben.

document: Es ist schwer, sich ruhig und gesammelt zu fühlen, wenn du deine eigenen Stärken nicht kennst. Nimm dir ein wenig Zeit, um dir selbst auf den Grund zu gehen und die Dinge zu entdecken, die dich einzigartig machen. Erinnere dich daran, zu was du alles fähig bist. Ein Tagebuch zu führen, kann eine großartige Möglichkeit sein, um positive Dinge an dir zu entdecken. Hier sind ein paar Fragen, mit denen du anfangen kannst:  Was gibt dir das Gefühl, eine starke Person zu sein? Welche Emotionen fühlst du, wenn du dich selbstbewusst oder stark fühlst? Welche Eigenschaften machen deine Stärken aus? Das können z.B. Dinge wie „Leidenschaft“ oder „Familie“ oder „Ambitionen“ sein – was auch immer dich anspricht. Nimm dir einen Moment, um über jede dieser Stärken nachzudenken. Welche gefällt dir am besten? Du kannst auch versuchen, jeden Tag positive Aussagen über dich aufzuschreiben. Erinnere dich z.B. an die Dinge, die du an diesem Tag gut gemacht hast. Oder erinnere dich an Dinge, die du an dir magst oder respektierst. Sobald du ein paar deiner positiven Eigenschaften bestimmt hast, erinnere dich immer wieder an sie! Es kann sich zunächst seltsam anfühlen, sich diese Dinge immer wieder selbst vorzusagen, sieh es aber einmal so: Du sagst den Menschen, die du liebst, wahrscheinlich auch immer wieder, wie toll sie sind, oder? Warum solltest du es also nicht auch bei dir selbst machen? Versuche folgendes, um dein Selbstbewusstsein und deine innere Ruhe zu steigern.  Sprich die Bestätigungen laut vor einem Spiegel aus. Schaue dir selbst in die Augen und wiederhole etwas Positives, wie z.B.: „Ich bin ein großartiger Freund und ein liebenswerter Mensch“ oder „Ich liebe es, wie mein Lächeln mein Gesicht aufhellt, wenn ich glücklich bin.“ Wenn du auf negative Gedanken über dich stößt, verwandle sie in Selbstbestätigung, indem du sie umformulierst. Stelle dir z.B. vor, du ertappst dich bei folgendem Gedanken über dich: „Ich bin so gestresst, ich werde das nie hinbekommen!“ Formuliere diesen Gedanken in eine positive Aussage um: „Ich bin gerade gestresst und ich lerne jeden Tag neue Dinge, die mich stärker machen.“ Innere Ruhe beginnt mit Selbstliebe (was etwas ganz Anderes ist, als selbstsüchtig zu sein). Wir sind viel zu schnell dabei, uns selbst in einem negativen Licht zu sehen und unser eigenen schärfster Kritiker zu sein. Der Grund dafür kann sein, dass wir unrealistische Erwartungen an uns selbst stellen oder uns selbst gegenüber das Mitgefühl vermissen lassen, das wir anderen gegenüber zeigen. Du kannst nicht ruhiger werden, wenn du dich ständig nur selbst kritisierst, verabscheust oder dir selbst nicht vertraust. Nimm dir die Zeit, deinen inneren Kritiker zum verstummen zu bringen und dich selbst daran zu erinnern, dass du es wert bist, geliebt zu werden, Ehre zu haben und Leidenschaft zu erleben – von dir selbst, aber auch von anderen.  Sprich behutsam mit dir. Wenn sich in dir negative Gedanken anstauen, versuche sie mit positiven Gegenargumenten oder Mantras zu kontern. Wenn du dich z.B. dabei erwischst, wie du dir zu viel Sorgen machst und dich selbst davon überzeugst, dass du eine bestimmte Situation nicht meistern kannst, frage dich selbst folgendes:  Ist dieser Gedanke freundlich zu mir? Wenn nicht, verändere ihn zu etwas Freundlicherem: „Ich mache mir gerade Sorgen, aber ich schaffe das.“ Fühle ich mich dank dieses Gedanken fähig und bestätigt? Wenn nicht, konzentriere dich auf deine Stärken und Fähigkeiten: „Ich mache mir Sorgen, dass ich nicht genug über dieses Thema weiß, aber ich bin clever und werde schnell lernen.“ Würdest du diesen Gedanken zu einem Freund sagen, der sich Sorgen macht? Wenn nicht, warum sagst du ihn zu dir selbst?   Vergiss nicht, jeder macht einmal Fehler. Wir vergleichen uns selbst leicht mit Standards, die wir für niemanden unserer Freunde und Verwandte anlegen würden. Erinnere dich selbst an deine Menschlichkeit. Erkenne deinen Fehler an und konzentriere dich dann darauf, ihn zu korrigieren und die Dinge in Zukunft anderes zu handhaben. Dadurch konzentrierst du dich darauf, positiv zu reifen, anstatt dich wegen der Vergangenheit fertigzumachen. Erkenne, wie wertvoll du bist. Erinnere dich täglich an deine Tugenden und die Stärke und Schönheit, die du der Welt bringst. Wenn du Schwierigkeiten damit hast, positive Dinge zu finden, bitte einen Freund um Hilfe. Gegenüber dir selbst und gegenüber anderen. Nicht vergeben zu können, zwingt dich dazu, unzufrieden zu bleiben und einen internen Krieg mit dir selbst auszufechten. An Groll festzuhalten, verbittert zu sein und ständig neue Wut anzufachen, erzeugt einen inneren Konflikt, der dich an vergangenen Schmerz kettet. Macht es dir wirklich Spaß, ständig in Fußfesseln herumzurennen? Was noch schlimmer ist, deine Gesundheit wird von lang gehegtem Groll angegriffen und dein Blutdruck, Puls und deine körperliche und geistige Gesundheit wird darunter leiden.  Erinnere dich daran, dass wenn du vergibst, du dieses schädliche Gefühl aus deinem Leben verbannen kannst; Es geht nicht darum, was eine andere Person getan hat, es geht darum, dass die Handlungen dieser Person nicht länger dein Leben bestimmt. Wenn du fühlst, wie du auf jemanden wütend wirst, der dich verletzt hat, halte inne und denke nach. Atme für einen Moment langsam ein und aus. Macht wütend zu sein, dein Leben besser? Macht der Hass dich glücklich? Würden Menschen, die dich wirklich lieben, dich gerne so leiden sehen? Die Antwort auf all diese Fragen ist „nein“ - lass also diese Gefühle vergehen und trachte stattdessen nach positiven Gefühlen. Geduld ist der Erzeuger der inneren Ruhe. Ungeduld ist der Quelle von Unruhe und Turbulenzen. Ungeduld sagt: „Ich will es JETZT“. Und wenn „es“ nicht sofort geschieht, wirst du wahrscheinlich deine Geduld verlieren und dein Blutdruck wird sich erhöhen. Ungeduld steht oft mit unangemessenen Erwartungen an die Welt und andere Menschen in Zusammenhang (du erwartest zu viel von dir und anderen). Außerdem steht sie mit Perfektionismus in Zusammenhang, wodurch du keinen Freiraum hast, Fehler oder auch einfach nur langsamer zu machen. Eine ruhige Person ist sich dessen bewusst, dass es hin und wieder zu Fehlschlägen kommen kann und dass die Dinge zu beschleunigen, oft zu nur noch mehr Fehlern führt, anstatt sie zu verringern.  Wenn du dich dabei ertappst, wie du dich übereilt in etwas stürzen willst, halte inne und bewerte die Situation. Wird jemand sterben, wenn du nicht sofort das bekommst, was du haben willst? Wenn nicht, solltest du in Betracht ziehen, dass dich wegen der Situation zu stressen, dein Leben nur schlimmer machen und dein Urteilsvermögen beeinträchtigen wird. Wenn du immer noch Probleme damit hast, geduldig zu sein, benötigst du vielleicht einfach nur etwas mehr Übung. Beginne damit, bei kleineren Dingen geduldig zu sein, wie z.B. in der Schlange im Supermarkt. Lenke dich ab, indem du die Schlagzeilen auf den Magazinen an der Kasse liest. Arbeite dich langsam zu fordernden Bereichen in deinem Leben vor, wie z.B. deiner Wut im Straßenverkehr oder den Umgang mit deinen Kindern. Meistens ist es in Ordnung, wenn man sich nicht zu viele Gedanken macht. Nachrichten, Gerüchte, all die Negativität, Flüchtigkeiten und die unglaublichen Höhen und Niederungen des menschlichen Daseins sind meist nur Hintergrundrauschen. Wenn du dich zu sehr damit beschäftigst, verlierst du dich im Hamsterrad des menschlichen Lebens – ständig unterwegs, ohne eine wirkliche Vorstellung davon, was sich vor dir befindet. Das erzeugt eine intensive Unruhe und Unsicherheit in deinem Leben. Eine weise Person weiß, was sie lesen, was sie sich anhören soll und wann sie die Gerüchte besser ignoriert (die meiste Zeit). Die weise Person bleibt ruhig, weil sie Zugang zu Wissen hat und weiß, wie sie es für ein besseres Leben einsetzt. Viele Menschen versuchen zu drücken und zu drängen, um den Ausgang zu erreichen, bevor die Türe überhaupt geöffnet wurde (sowohl im metaphorischen Sinn als auch im wortwörtlichen Sinn). Denke an die Landung eines Flugzeugs, wenn alle Passiere sich beeilen, so schnell wie möglich aufzustehen, nur um in einer langen Schlange zu stehen. Erkenne, wann es wirklich wichtig ist, sich zu beeilen und wann es in Ordnung ist, sich Zeit zu lassen. Du wirst feststellen, dass es in den meisten Situationen in Ordnung ist, sich etwas Zeit zu lassen. Langsamer zu machen, wird es dir auch ermöglichen, die Dinge sorgfältiger zu erledigen, damit du sie gleich beim ersten Mal richtig und gut machst. Das wird dir sogar noch mehr Stress ersparen. Verschleppungstaktiken sind die größte Stressquelle in unserem Leben. Wenn du lernen kannst, die Dinge früh oder zumindest pünktlich zu erledigen, wirst du viel ruhiger werden. Das bedeutet natürlich, dass du dich voll auf die Dinge konzentrieren musst, die erledigt werden müssen. Ablenkungen kannst du dir für später aufheben. Etwas, bei dem viele Personen jede Menge Zeit verlieren, ist ihre E-Mails zu checken. Setze dir spezielle E-Mail Zeiten, zwei oder drei am Tag, und überprüfe deine E-Mails dazwischen nicht.

english_section_name: Changing Your Outlook

summary: Halte inne und konzentriere dich neu auf deine Sinne. Atme aus dem Zwerchfell heraus. Versuche es mit progressiver Muskelentspannung. Lenke dich ab. Treibe Sport. Versuche es mit Aromatherapie. Höre Musik. Ändere das Gesprächsthema.

document: Wenn du dich in einer stressigen, angespannten oder ärgerlichen Situation befindest, kann das deinen „Kampf oder Flucht“ Reflex auslösen. Dein sympathisches Nervensystem bekommt den Eindruck, dass du angegriffen wird, und bereitet deinen Körper darauf vor, indem es die Blutgefäße zusammenzieht, die Atmung einschränkt und deine Muskeln anspannt. Wenn du diese Symptome spürst, versuche mit dem aufzuhören, was du gerade machst (wenn das sicher möglich ist) und deine Sinne voll darauf zu konzentrieren, was dein Körper gerade durchmacht. Das kann dir dabei helfen, die Reaktionen zu lindern, die Wissenschaftler als „Automatismen“ oder „automatische Reaktionen“ bezeichnen.  Dein Gehirn entwickelt diese Automatismen als Reaktion auf Reize wie Stressoren. Es handelt sich im Endeffekt um Angewohnheiten, die durch dein Gehirn ausgelöst werden. Wann immer dein Gehirn einen bestimmten Reiz erfährt, wie z.B. bei einem Kampf oder Streit, wird eine bestimmte Reihe von Reaktionen ausgelöst. Studien zeigen, dass diese „gewohnten“ Reaktionen durch das Neufokussieren darauf, was wirklich vor sich geht, zu durchbrechen sind. Das kann zu der Entwicklung von neuen, gesünderen Angewohnheiten führen.  Führe eine kurze Überprüfung deines Körpers durch, bewerte aber keines deiner Gefühle als „gut“ oder „schlecht“. Versuche dich an die Fakten zu halten. Wenn du z.B. wütend bist, wird dein Herz wahrscheinlich schneller schlagen und es wird dir vielleicht sogar ein wenig übel sein. Erkenne diese Empfindungen einfach nur an. Zum Beispiel: „Ich fühle mich gerade ein wenig unwohl. Ich atme ziemlich schnell. Mein Gesicht fühlt sich heiß und gerötet an.“ Indem du diese körperlichen Reaktionen identifizierst, kannst du sie von deinen emotionalen Reaktionen abtrennen. Wenn du gestresst oder angespannt bist, wird deine Atmung schnell und flach. Tief aus deinem Zwerchfell zu atmen, hilft dir dabei, diese Stressreaktionen zu bekämpfen, indem du deinem Gehirn signalisierst, beruhigende Neurotransmitter auszuschütten und Sauerstoff für deinen Körper zu speichern. Ein paar tiefe Atemzüge können dich augenblicklich ruhiger werden lassen.  Lege eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch, direkt unter deinen Brustkorb. Beim Einatmen solltest du spüren, wie die Hand auf deinem Bauch sich hebt. Wenn das nicht passiert, atmest du aus der Brust heraus.  Atme langsam durch die Nase ein. Versuche etwa fünf Sekunden lang einzuatmen. Konzentriere dich darauf, wie sich deine Lungenflügel und dein Bauch ausdehnen und mit Luft füllen.  Halte den Atemzug für ein paar Sekunden. Idealerweise solltest du dabei bis fünf zählen können, wenn du das aber beim ersten Mal nicht schaffst, halte ihn zumindest für ein bis zwei Sekunden. Atme langsam durch deinen Mund wieder aus. Zähle dabei wieder bis fünf. Versuche gleichmäßig auszuatmen, nicht stoßhaft. Nimm zwei normale Atemzüge und wiederhole den Vorgang. Progressive Muskelentspannung, oder PME, kann dir dabei helfen, die Spannung in deinem Körper bewusst zu lösen, die sich bei Stress oder Wut in dir aufstauen kann. Bei einer PME spannst du deine Muskeln nach und nach in Gruppen an und lässt sie wieder locker. Du gehst dabei von Kopf bis zu deinen Zehen vor und signalisierst deinem Körper Schritt für Schritt, sich zu entspannen. Es kann ein wenig Übung benötigen, sobald du den Dreh aber raus hast, ist das eine schnelle Methode, um dich zu beruhigen.  Wenn möglich, begib dich an einen ruhige Ort, wo du frei von Ablenkungen bist. Du kannst die PME aber notfalls auch an deinem Schreibtisch durchführen. Lockere enge Kleidung. Atme ein paar Mal tief durch. Beginne mit den Muskeln in deiner Stirn. Ziehe deine Augenbrauen so hoch, wie du kannst und halte sie für fünf Sekunden. Lass die Spannung wieder los. Dann runzel für fünf Sekunden die Stirn so stark du kannst und lass wieder los. Nachdem du deine erste Muskelgruppe wieder gelockert hast, achte für etwa 15 Sekunden darauf, wie unterschiedlich dieser Bereich deines Körpers sich jetzt anfühlt. Du versuchst zu lernen, wie unterschiedlich sich „entspannt“ und „angespannt“ anfühlt, damit du bei Bedarf deine Anspannung bewusst lindern kannst. Bewege deine Lippen. Ziehe sie fünf Sekunden schmal zusammen, dann gib die Spannung wieder frei. Lächle anschließend für fünf Sekunden so breit wie du kannst und lass die Spannung wieder frei. Genieße 15 Sekunden lang deine Empfindungen. Fahre mit diesem Muster fort. Halte die Anspannung für fünf Sekunden, lass los, und entspanne dich für 15 Sekunden. Gehe nach und nach die verbliebenen Muskelgruppen durch: Nacken und Hals, Schultern, Arme, Brust, Bauch, Gesäß, Oberschenkel, Füße und Zehen. Du kannst kostenlose, geführte PME Routinen im Internet finden. Auch auf der Seite des MIT findest du kostenlose PME Routinen in MP3-Format. Manchmal musst du den Kreis durchbrechen und dich nicht länger darauf konzentrieren, was dich so verärgert hat. Ständig wie eine „gebrochene Schallplatte“ den selben Gedanken wiederzukäuen, kann deine Anspannung und deine Depressionen noch verschlimmern. Ablenkung ist keine gute Langzeitlösung, ist aber sehr hilfreich, um den Stress für den Moment zu lindern und dich wieder auf das positive konzentrieren zu können.  Unterhalte dich mit einem Freund. Studien haben gezeigt, dass sich mit Personen zu treffen, die man liebt, dabei helfen kann, Stressgefühle zu reduzieren. Verbringe Zeit mit deinen Freunden oder Verwandten.  Probiere etwas Albernes aus. „Alberner“ Humor, wie z.B. in lustigen Katzenvideos oder humorvollen Filmen, kann dir dabei helfen, dich zu beruhigen und ein wenig Abstand von den Umständen zu bekommen, die dich aufgeregt haben. Du solltest aber auf gemeinen oder sarkastischen Humor verzichten, da dieser dich eventuell noch mehr verärgert und nicht weniger.  Spiele ein Spiel. Spiele eignen sich perfekt dazu, unserem Gehirn eine Auszeit zu gönnen. Spiele mit deinem Haustier. Studien zeigen, dass die Beschäftigung mit einer geliebten Katze oder einem geliebten Hund, die Stresshormone im Körper senken und uns dabei helfen kann, uns ruhiger und glücklicher zu fühlen.  Es gibt unzählige andere Methoden, mit denen du dich ablenken kannst. Besorge dir ein gutes Buch, mache einen langen Spaziergang, schnappe dir deine Kamera und mache ein paar schöne Bilder. Versuche dich nicht mit Alkohol oder Drogen abzulenken – auch nicht mit Essen. Dich selbst mit Drogen oder Völlerei zu „behandeln“, wird nur weitere Probleme verursachen. Außerdem wird es dir sicher nicht dabei helfen, das eigentliche Problem zu beheben, das dich überhaupt erst verärgert hat. Wenn du aufgebracht bist, kann ein wenig moderater Sport dir dabei helfen, dich wieder besser zu fühlen. Körperliche Betätigung schüttet Endorphine in deinem Körper aus, die als natürliche Stimmungsaufheller fungieren. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Sport angespannte Gefühle lindern und beruhigende Gefühle und das eigene Wohlbefinden steigern kann. Wenn du das nächste Mal aufgebracht bist, gehe eine Runde Laufen oder zappel einfach ein wenig zu deiner Lieblingsmusik ab. Du wirst dich gleich viel besser fühlen.  Versuche jeden Tag, etwa 30 Minuten moderaten Sport zu treiben. Dafür musst du nicht einmal ins Fitnesszentrum: Spazierengehen, Joggen und selbst Gartenarbeit kann sich ausgezeichnet auf deine Stimmung und deine Fitness auswirken. Körperliche Betätigung hat auch einen vorbeugenden Effekt. Eine Studie legt nahe, dass Ausdauertraining vor einer aufrüttelnden Situation dazu führen kann, dass du dich in der Situation selbst ruhiger verhältst.  Sportarten wie Yoga oder Tai Chi, die Meditation, Tiefenatmung und körperliche Betätigung kombinieren, können ebenfalls großartige beruhigende Wirkung haben. Aromatherapie kann dir dabei helfen, dich zu beruhigen. Versuche ein paar Tropfen eines ätherischen Öls in dein heißes Bad oder dein Duschbad zu geben.  Gegen Stress, versuche es mit Sandelholz, Lavendel oder Kamille. Achte darauf, dass du die ätherischen Öle nicht verschluckst. Viele von ihnen sind giftig. Du kannst dir auch eine Massage oder Fußmassage mit diesen Ölen geben lassen. Du solltest immer ein Trägeröl wie Jojoba, Avocado oder Sonnenblumenöl verwenden, da ätherische Öle in zu konzentrierter Form deine Haut reizen können. Musik hat einen sehr entspannenden Effekt auf unsere Denkweise. Wenn es dir schwerfällt, dich zu entspannen, versuche dir beruhigende Musik anzuhören. Vermeide Musik mit harten Sounds und schnellem Tempo, auch wenn du diese Musik sehr gerne hörst. Diese Art von Musik erhöht dein Stresslevel. Höre dir nur beruhigende Musik an, wenn du dich beruhigen willst. Die „British Academy of Sound Therapy“ hat eine Liste der (laut Wissenschaft) entspannensten Liedern der Welt zusammengestellt. Zu den darin enthaltenen Künstlern zählen u.a. „Marconi Union“, „Enya“ und „Coldplay“. Hin und wieder will dich jemand in ein Gespräch über ein Thema verwickeln, über das ihr euch uneins seid. Wenn ihr darüber eine produktive Diskussion führen könnt, dann ist das großartig! Wenn das Gespräch sich aber so anfühlt, als würdet ihr nur noch jeweils einen Monolog führen, solltest du versuchen, das Gespräch in eine andere Richtung zu lenken.  Halte dich von potentiell problematischen Themen wie Religion oder Politik fern. Besonders dann, wenn du die andere Person noch nicht so gut kennst. Es kann manchmal unangenehm sein, eine aufgewühlte Diskussion zu unterbrechen. Die Erleichterung ist es aber wert. Versuche es mit etwas Höflichem wie, „Weißt du was, ich glaube wir müssen darin übereinstimmen, dass wir in diesem Thema nicht übereinstimmen. Wie wäre es, wenn wir uns stattdessen über die letzte Folge von „Game of Thrones“ unterhalten?“ Wenn die andere Person das Thema einfach nicht fallen lassen will, entschuldige dich aus dem Gespräch. Verwende eine „Ich“-Aussage, um nicht so zu klingen, als würdest du der anderen Person die Schuld geben: „Weißt du was, ich bin gerade ein wenig überfordert von der ganzen Sache. Ich werde mich für eine Weile aus dem Gespräch ausklinken.“

english_section_name: Calming Down In the Moment


summary: Öffne Reddit auf deinem Android-Gerät. Tippe unten rechts auf das {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Android_Google_New.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Android_Google_New.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Icon. Tippe rechts unten auf Einen Link posten. Wähle ein Subreddit aus, um deinen Post zu erstellen. Füge deinem Post einen Titel hinzu. Füge den Link auf das Album in den Post ein. Tippe rechts oben auf den POSTEN Button.

document: Das Icon der Reddit App zeigt einen weißen Außerirdischen in einem orangefarbenen Kreis. Du findest es im Apps-Menü. Damit kannst du einen neuen Post erstellen. Diese Option zeigt eine Kette. Du kannst den Link auf dein Album hier teilen. Tippe auf das Feld Community auswählen und dann auf den Namen des Subreddits, in dem du dein Album posten möchtest. Wenn du das gewünschte Subreddit hier nicht siehst, versuche es mit der Suchleiste oben in der Liste. Tippe unter dem Namen des Subreddits auf das Feld Titel deines Links und gib einen Titel für deinen Post ein. Das Feld für den Link ist beschriftet mit "Link eingeben oder einfügen". Tippe zum Einfügen des Links aus der Zwischenablage lange in das Feld und dann auf Einfügen. Der Text ist blau dargestellt. Dies postet dein Album im ausgewählten Subreddit.

english_section_name: Posting on Reddit

summary: Lade die Imgur App aus dem Play Store herunter. Öffne die Imgur App auf deinem Android-Gerät. Tippe unten auf das Icon mit der Kamera. Tippe auf all die Bilder, die du hochladen möchtest. Tippe rechts oben auf den grünen Weiter Button. Tippe rechts oben auf den grünen Upload Button. Tippe unten rechts auf das Icon mit einer Person. Tippe auf das Album, das du teilen möchtest. Tippe unten rechts auf das grüne {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7share.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7share.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Icon. Tippe in diesem Menü auf In Zwischenablage kopieren.

document: Mit Imgur kannst du ein Album erstellen und es auf Reddit teilen. Alternativ kannst du in deinem Browser auf imgur.com gehen und Imgur ohne Download der App nutzen. Das Icon von Imgur zeigt einen grünen, nach oben gerichteten Pfeil in einem Quadrat. Du findest es im Apps-Menü. Du kannst dich mit einem Google Account, Facebook oder einer E-Mail-Adresse in Imgur einloggen, wenn du deine Uploads speichern und archivieren möchtest. Diesen Button findest du unten in der Toolbar. Er öffnet die Galerie deines Android-Geräts und ermöglicht dir die Auswahl von Bildern für den Upload. Ausgewählte Bilder werden ein Icon mit einer grünen Zahl anzeigen. Die Zahlen neben den Bildern geben die Reihenfolge der Fotos im Album an. Das Bild, das du zuerst auswählst, wird das erste Foto im Album. Dies bestätigt deine Auswahl der Bilder. Dies erstellt dein Album und lädt es in dein Imgur-Profil hoch. Optional kannst du mit dem Textfeld oben auf der Seite deinem Album einen Namen geben oder unter jedem Bild eine Beschreibung einfügen. Diesen Button findest du in einer Navigationsleiste rechts unten. Dies öffnet deine Profilseite. Dies öffnet seinen Inhalt. Dies öffnet alle Optionen zum Teilen in einem neuen Pop-up. Dies kopiert den Link auf dein Album in die Zwischenablage deines Android-Geräts. Du kannst den Link jetzt auf Reddit einfügen und teilen.

english_section_name: Creating an Album on Imgur


summary: Mische Zucker und Wasser zu gleichen Teilen in einer Schüssel, um eine Paste herzustellen. Schrubbe deine Haut in Kreisbewegungen mit der Paste. Spüle deine Haut mit warmem Seifenwasser ab.

document: Vermische gleiche Mengen Zucker und warmes Wasser in einer Schüssel. Rühre die Mischung um, bis sich eine dicke Paste bildet, die du leicht auf deinen Händen verteilen kannst. Du kannst entweder weißen Kristallzucker oder Rohrzucker für dein Peeling verwenden. Trage sanft die Zuckerpaste auf deine Haut auf und schrubbe in kleinen Kreisen über den Fleck. Der Zucker hebt die Kurkumaflecken ab und befreit deine Haut gleichzeitig von abgestorbenen Hautschuppen. Schrubbe nicht zu hart, sonst könnte das zu Hautreizungen führen. Mische Handseife und Wasser, bis Seifenschaum entsteht. Spüle die Paste vollständig von deinen Händen, um die Kurkumaflecken endgültig loszuwerden. Wenn deine Haut sauber ist, tupfe sie mit einem weichen Handtuch trocken. Wenn du weiter Flecken auf deiner Haut bemerkst, mache mehr Zucker-Peeling und säubere den Bereich noch einmal.

english_section_name: Making a Sugar Scrub

summary: Mische zu gleichen Teilen Natron und Zitronensaft. Trage die Natronpaste zwei, drei Minuten lang auf die Flecken auf. Wasche die Paste unter Seifenwasser ab.

document: Schütte das Natron und den Zitronensaft in eine Schüssel und mische sie mit einem Löffel. Rühre die Mischung weiter um, bis sich eine Paste bildet, die du leicht auf deinen Händen verteilen kannst. Ist sie zu dick, füge mehr Zitronensaft hinzu, ist sie zu lose, füge mehr Natron hinzu. Natron und Zitronensaft helfen auch, deinen Haut leuchtender zu machen und zu peelen. Trage eine dünne Schicht Natronpaste auf den befleckten Bereich auf. Lasse sie zwei bis drei Minuten auf dem Fleck trocknen, damit sie den Fleck abheben kann. Vermeide es, die Mischung in die Nähe deiner Augen zu bringen, denn das könnte dein Sehvermögen beeinträchtigen. Lasse, nachdem die Paste sich gesetzt hat, warmes Wasser darüber laufen, um sie wegzuspülen. Wenn etwas von der Paste an dir kleben bleibt, verwende ein Papiertuch oder eines aus einem dunklen Stoff, um den Rest von deiner Haut zu schrubben. Das Natron sollte die Flecken abgehoben und deine Haut aufgehellt haben! Reinige die Paste gründlich ab, denn der Zitronensaft kann extreme Empfindlichkeit der Sonne gegenüber bewirken.

english_section_name: Mixing Lemon Juice and Baking Soda

summary: Wärme Pflanzen- oder Kokosnussöl 15 Sekunden lang in der Mikrowelle auf. Massiere das Öl 30 Sekunden lang in deine Haut ein. Wische deine Haut mit einem Wattepad trocken. Wasche deine Haut mit warmem Seifenwasser.

document: Schütte zwei Esslöffel (30 ml) Pflanzen- oder Kokosnussöl in eine mikrowellensichere Schüssel. Stelle die Schüssel in die Mikrowelle und erwärme sie auf hoher Stufe 15 Sekunden lang. Achte darauf, dass das Öl warm ist und nicht brühend heiß.  Verwende nur einen Esslöffel (15 ml), wenn du einen kleinen Fleck hast. Das Pigment in Kurkuma ist eher in Öl als in Wasser löslich, was heißt, dass es die Flecken leichter abheben wird. Reibe sanft in Kreisbewegungen über den befleckten Bereich. Arbeite das Öl in die Haut ein, um das Pigment aus dem Fleck abzuheben. Lasse das Öl, nachdem du 30 Sekunden lang geschrubbt hast, eine Minute lang auf der Haut einwirken, damit es den Fleck noch mehr herausziehen kann. Verwende ein Einweg-Wattepad, um das Öl von deiner Haut zu tupfen. Drehe das Pad nach jedem Tupfer, damit es das meiste Öl absorbieren kann. Tupfe deine Haut weiter trocken, bis das Öl vollkommen entfernt ist. Du solltest das abgehobene Pigment auf der Watte feststellen. Schäume Körper- oder Handseife in warmem Wasser auf und trage sie auf den Bereich auf, der schmutzig war. Arbeite die Seife mit Kreisbewegungen in deine Haut ein, um übrig gebliebene Flecken zu schrubben. Spüle das Seifenwasser von deiner Haut und tupfe sie mit einem Handtuch trocken. Wenn du weiter Flecken auf deiner Haut hast, wiederhole den Vorgang.

english_section_name: Using Oil