summary: Plane voraus. Wähle eine Art von Party aus. Setze eine Zeit fest. Setze die Teile der Party zusammen. Baue Zonen für die Party auf. Sorge für eine adäquate Aufsicht. Räume nachher auf.

document: Eine Party für Teenager zu schmeißen kann ein schwieriger Prozess sein, da das, was sich die Teenager und die Eltern unter cool vorstellen sich oft in komplett verschiedenen Welten befindet. Du solltest genug Zeit einplanen, um herauszufinden, was sie gerne hätten, oder wenn du der Teenager bist, der die Party plant, solltest du genug Zeit einplanen, um mit deinen Eltern und deinen Freunden zu sprechen.  Bestimme ein Budget für die Party. Plane, was du für Sachen wie Essen, Getränke, Dekorationen, Musik und so weiter ausgeben kannst. Lasse den Teenager sich um die Einladungen kümmern. Wie gesagt, Eltern verstehen meistens nicht was cool oder peinlich für ihre Teenager ist, und handgeschriebene Einladungen könnten für sie das Ticket nach Loserhausen in der Schule sein. Lass sie entscheiden, wie sie die Leute einladen werden, solange es sich dabei um die vereinbarten Gäste handelt, und nicht um jede einzelne Person aus der Schule. Obwohl eine Themenparty für deinen Teenager vielleicht nicht cool genug ist, gibt es verschiedene Arten von Parties die veranstaltet werden können. Ist es eine Geburtstagsparty? Eine Feiertagsparty (wie Halloween)? Eine Abschlussfeier? Diese benötigen alle verschiedene Dekorationen (falls der Teenager Dekorationen möchte) und manchmal verschiedenes Essen.  Du solltest auch im Sinne des Ortes an die Art von Party denken. Eine Strandparty mit einem Lagerfeuer benötigt ein anderes Set-up und einen anderen Maß an Energie, als eine Halloweenparty bei dir zuhause. Eine Party, die draußen stattfindet benötigt Vorbereitung auf das Wetter (zum Beispiel mit einem Bereich, der überdacht ist). Vergiss nicht, eine Pyjama-Party für Mädchen wird sich sehr von einer Abschlussfeier unterscheiden. Für Ersteres muss eine Aufsichtsperson oder ein Elternteil einfach aufpassen, dass sich die Mädchen nicht davonschleichen, ansonsten musst du dir um sie meistens keine Sorgen machen. Die zweite Art von Party kann eher außer Kontrolle geraten und benötigt Aufsicht. Du wirst sichergehen wollen, dass die Freunde des Teenagers zur Party kommen können, also versuche für eine größere Party die Ankündigung früh genug zu machen, wie für eine Geburtstagsparty oder Halloweenparty (mindestens ein paar Wochen). Für eine kleinere Party wirst du nicht so viel Zeit brauchen, außer sie ist wirklich wichtig.  Vermeide Abende vor Schultagen und Sonntagabende während des Schuljahrs. Teenager sollten hoffentlich für die Schule ausgeruht sein und Zeit für ihre Hausaufgaben haben. Das Partymachen raubt ihnen sonst diese Zeit. Gehe sicher, dass die Eltern der eingeladenen Teenager wissen, was bei der Party passieren wird, dass kein Alkohol angeboten wird und dass es eine adäquate Aufsicht geben wird. Alles zusammenzufügen wird die Party erfolgreich sein lassen. Das bedeutet, das richtige Essen und die richtige Musik zu haben. Wenn du das alles schon vorher geplant hast, sollte dieser Schritt nicht zu schwer sein.   Was das Essen betrifft, solltest du etwas besorgen, das einfach und wie ein Snack gegessen werden kann. Chips mit Dip, Bretzeln, Süßigkeiten und Kekse, Pizza, und aufgeschnittenes Gemüse mit Dip sind alle großartige Möglichkeiten. Du solltest auch etwas Obst aufschneiden und eine Obstplatte servieren. Wenn du noch in der Mitte etwas Schokosoße dazugibst, hast du eine lustige (und einigermaßen gesunde) Option. Lass die Teenager die Musik selbst besorgen. Normalerweise werden sie iPods und Handys haben, die mit ihrem Musikgenre vollgepackt sind. Schließe einfach ein paar Lautsprecher mit einer MP3-Verbindung an, sodass sie sie auch lauter machen können, um dazu zu tanzen. Wenn du dir um die Nachbarn Sorgen machst, probiere die Lautsprecher vorher aus und sprich dich mit den Nachbarn ab. Für die Getränke brauchst du Limonaden und Wasser. Vergiss nicht, solange der Alkohol erst ab 18 oder 16 Jahren erlaubt ist, kannst du Ärger bekommen falls es Alkohol bei der Party gibt, der nicht für das Alter der Gäste geeignet ist, auch wenn du ihn nicht zur Verfügung gestellt hast. Es ist eine gute Idee, Papierteller und –becher zu verwenden, damit das Aufräumen nachher leichter ist. Teenager sind meistens nicht wählerisch, womit sie essen. Wenn du umweltbewusst bist, gibt es auch biologisch abbaubare Pappteller und Utensilien die du benutzen kannst. Hier kommt es wieder auf die Art der Party an, aber es ist meistens eine gute Idee, verschiedene Bereiche für verschiedene Aktivitäten zu bestimmen, wie für Tanzen, Fußball spielen, Videospiele, und einen Essbereich.  Achte darauf, gut sichtbare Müllcontainer in jedem Bereich zur Verfügung zu stellen. Das macht es leichter für sie, weniger unordentlich zu sein, und das Aufräumen wird auch einfacher. Es ist am besten, wenn der Teenager bestimmt, wo jeder Bereich sein wird (mit Einstimmung der Eltern), da sie ihre Freunde und Gleichaltrigen am besten kennen. Auch wenn eine Aufsichtsperson, die sich in der Nähe herumtreibt, den Teenagerparties etwas den Spaß nehmen kann, kann keine Aufsicht zu haben dazu führen, dass die Teenager auf der Party schlechte Entscheidungen treffen.  Falls du ein Erwachsener bist, der die Aufsicht übernimmt, versuche während der Party irgendwo anders zu sein. Wenn die Party zum Beispiel im Haus des Teenagers stattfindet, sollte ein Elternteil oder ein älterer (verantwortungsbewusster) Geschwisterteil sich in einem anderen Raum im Haus aufhalten. Überprüfe gelegentlich die Party, indem du zur Küche oder zum Badezimmer durchspazierst. Wenn jemand im späten Teenageralter oder in seinen Zwanzigern dort ist und vertrauenswürdig ist, frage diese Person, ob sie die Aufsichtsperson für die Party sein kann. Sie wird viel cooler als ein Elternteil sein, kann aber trotzdem dafür sorgen, dass die Party nicht außer Hand gerät. Es ist am besten, den Teenager als Teil ihres Lernprozesses aufräumen zu lassen. Sie feiern eine Party, also müssen sie nachher aufräumen. Es sollte auch die Wahrscheinlichkeit verringern, dass die Party außer Kontrolle gerät, da sie wissen, dass sie sich um alles kümmern müssen, was auch immer passiert. Lasse ein paar Freunde nachher dableiben, um beim Aufräumen zu helfen. Dreh ein bisschen Musik auf, damit es lustiger wird.

english_section_name: Throwing a Party for Teens

summary: Suche dir das Datum aus. Lege ein Budget fest. Setze fest, welche Art von Party sie werden soll. Wähle die Gäste aus. Wähle den Ort aus. Wähle die Unterhaltung aus. Sorge für genug Essen und Trinken. Räume auf.

document: Es ist am besten, das schon im Voraus zu entscheiden, sodass du die Personen, die du dabeihaben willst, einladen kannst und die Party so haben kannst wie du sie möchtest. Den Tag auszuwählen sagt dir, wie viel Zeit du hast, um alles vorzubereiten.  Außer wenn es sich nur um ein kleines Zusammentreffen handelt, solltest du darauf achten, dass deine Gäste genug Zeit haben um, die Party einzuplanen, damit sie auch wirklich kommen können. Wenn du das Datum aussuchst, solltest du auch andere Faktoren bedenken, wie das Wetter, oder Veranstaltungen die zur gleichen Zeit stattfinden. Zum Beispiel wirst du keine Party für draußen mitten im Winter planen wollen (oder falls doch, solltest du sichergehen, dass du und deine Gäste darauf vorbereitet sind). Du wirst wissen müssen, wie viel Geld du für die Party ausgeben kannst, da das bedeutet, dass du vielleicht kreative Lösungen brauchst, was Essen, Getränke und Unterhaltung betrifft.   Es ist eine gute Idee festzulegen, wie viel Geld du für bestimmte Kategorien (Getränke, Essen, Unterhaltung, Dekorationen, etc.) ausgeben möchtest. Du kannst auch darüber nachdenken, was du tun möchtest (eine 20er Themenparty etc.) und Wege herausfinden, um das mit einem begrenzten Budget möglich zu machen (zum Beispiel Bilder aus der Probitionszeit ausdrucken, die Lampen mit Stoff verschleiern, Perlenketten an die Decke kleben, um das Gefühl einer Speakeasy-Kneipe aus den 20ern zu schaffen). Das könnte eine Geburtstagsparty sein, eine Cocktailparty, irgendeine Art spezielle Feier, oder nur ein freundliches Zusammentreffen mit deinen Lieblingsmenschen. Wie du die Party vorbereitest, hängt davon ab wie groß und aufwendig sie ist, und welches Thema sie hat. Es gibt bestimmte organisatorische Dinge, die du für verschiedene Parties beachten musst. Wenn du zum Beispiel für einen Freund eine Überraschungsparty planst, solltest du sicher gehen dass die Person Zeit hat, dass andere Leute nicht die Überraschung verderben, dass du einen Weg kennst, um die Person zur Party zu bringen etc. Jetzt ist es Zeit zu überlegen, wen und wieviele Personen du einlädst. Das wird von Faktoren abhängen, wie die Zeit, wann die Party stattfindet, welche Art von Party sie ist, und wie hoch dein Budget ist.  Wenn du eine Party in deinem Haus oder im Haus eines Freundes planst, überlege dir wie viele Personen darin bequem Platz haben (oder auch nicht; vielleicht werdet ihr euch einfach alle gegenseitig antanzen). Falls du entschieden hast, eine nette Dinnerparty zu veranstalten, dann solltest du die Zahl der Personen, die du einlädst, eher gering halten. Achte darauf, dass du Personen einlädst, die du interessant findest, und die vielleicht auch einander interessant finden. Das schlimmste was passieren kann, ist Personen einzuladen die nicht zusammenpassen und nicht miteinander klarkommen (zum Beispiel ein Kumpel aus deiner Punkrockband und die spießigen Firmenkollegen deines Freundes). Jetzt da du weißt, welche Art von Party du schmeißt und wie viele Leute du einlädst, ist es Zeit herauszufinden, wo die Party sein wird. Wenn es eine Dinnerparty oder eine kleine Gruppe von Freunden wird, ist es in Ordnung sie in deinem Haus oder in deiner Wohnung zu veranstalten. Falls sie größer wird, solltest du vielleicht anfangen, andere Optionen in Betracht zu ziehen.  Du solltest auch sichergehen, dass du dir der Einschränkungen verschiedener Locations bewusst bist, die du in Erwägung ziehst. Wenn du zum Beispiel die Party in deinem Haus feierst und du nur eine Kochplatte oder einen sehr kleinen Herd hast, solltest du Essen vermeiden das du selbst zubereiten musst, oder einen Freund bitten, diese Aufgabe zu übernehmen. Wenn die Party zu groß für dein Haus wird, ziehe andere Optionen in Erwägung, wie die Party draußen im Park oder in einem Glashaus, in einem Museum, oder in einer gemieteten Halle in deinem Ort zu veranstalten. Achte auf angemessene Sitzmöglichkeiten. Wenn du ein Dinner im Sitzen planst, wirst du auf jeden Fall darauf achten müssen, dass jede Person einen Sitz hat. Auch wenn du ein Buffetessen organisierst, solltest du sichergehen, dass die Personen sich beim Essen hinsetzen können (sonst wirst du mehr heruntergefallenes Essen aufsammeln müssen). Partys brauchen etwas, das sie spaßig und erfolgreich macht. Das kann alles sein, von einer guten Playlist bis hin zu einer richtigen Swing Band, Brettspiele (oder etwas wie Cards Against Humanity), ein Thema (wie eine nächtliche Krimi-Mystery-Party), oder was auch immer dir gefällt.  Je mehr Personen du hast, desto schwieriger wird es eine Party zu feiern, bei der es um Spiele geht, da es schwierig ist, all diese Leute zu organisieren (es ist aber nicht unmöglich, falls du es wirklich möchtest). Für große Partys sind Musik und eine Tanzfläche eine gute Idee. Du kannst sogar eine Party veranstalten, bei der etwas gebastelt wird (oder Briefe zu einem bestimmten Zweck geschrieben werden). Lasse alle ihre Materialien mitbringen, und sorge für Tee oder Alkohol, und lege los. Das ist noch ein Grund, warum es gut ist, vorauszuplanen und auch warum es gut ist, Personen darum bitten, etwas mitzubringen. Du willst nicht, dass dir Essen und Getränke während der Party ausgehen.   Eine gute Idee für Getränke, ist ein Hauptgetränk zu bestimmen (zusätzlich zum Bier und Wein, die die Personen meistens mitbringen). Das könnte in etwa Champagner (edel) sein; du kannst aber auch Prosecco zum halben Preis kaufen. Du könntest auch etwas wie Krüge voll Sangria, oder Margaritas nehmen. Achte darauf, dass du auch Getränke für Nichttrinker und die Autofahrer hast, falls es eine Party mit Alkohol wird. Du kannst für sie etwas Lustiges vorbereiten, wie Mineralwasser mit etwas Fruchtsaft und Obstscheiben. Für kreative Essensideen kannst du ein Fondue probieren (du kannst ein Käsefondue vorbereiten, mit Brot, Gemüse und anderem, oder ein Dessertfondue mit Küchenstücken oder Erdbeeren, die in Schokolade getaucht werden). Du kannst dein Essen auch im Buffetstil und zu einem bestimmten Thema anrichten (wie eine mexikanische Nacht). Lasse die Personen eine Kleinigkeit mitbringen. Um dir die Partyplanung und –veranstaltung zu erleichtern, bitte die Personen etwas mitzubringen, wie Appetithappen, einen guten Wein, oder Bier. Auf diesem Weg musst nicht du die gesamte Essens- und Getränkeplanung übernehmen. Eine gute Idee ist es, eine Liste vom Essen und den Getränken zu machen, die du bei deiner Party haben möchtest. Markiere die, die du (und deine Küche) selber übernehmen kannst, und bitte deine Gäste etwas auszusuchen, das sie mitbringen können. Gehe sicher, dass du ein paar deiner engsten Freunde heranziehst, um dir nach der Party beim Aufräumen zu helfen, sodass du nicht alles selber machen musst. Jenachdem wann die Party stattgefunden hat (am Nachmittag, die ganze Nacht, am Morgen, etc.) solltest du vielleicht warten und am nächsten Tag aufräumen.   Drehe etwas Musik auf, um dich durch den langweiligen Prozess des Aufräumens zu bringen, und wenn du mit Freunden bist, plaudere über die Party und wie viel Spaß du hattest. Es wird dich weniger darüber genervt machen, dass du alles aufräumen musst, wenn du dich erinnerst warum du es machst.

english_section_name: Throwing a Party for Adults

summary: Lege ein Thema fest. Veranstalte eine Pyjama-Party. Veranstalte eine Dessertparty. Veranstalte eine Teeparty.

document: Auch wenn das nicht wie eine sehr kreative Option erscheinen mag, gibt es viele Möglichkeiten, um eine Feier aufzupeppen. Themenparties sind für sowohl Parties, bei denen es Alkohol geben wird, als auch für die, bei denen es keinen gibt, gut geeignet. Du kannst sie auch mit anderen Optionen kombinieren, wie ein 20er-Thema mit einem Krimi-Mystery, oder einem Wortspielthema, bei dem Cards Against Humanity gespielt wird.   Eine Themenidee ist, deinen eigenen Superhelden oder Schurken zu erfinden. Denke dir ein Kostüm und eine Hintergrundgeschichte aus. Das ist eine tolle Idee, um unter die Leute zu kommen, da du viel Zeit damit verbringen kannst, die Leute über ihre Kostüme auszufragen. Eine andere Themenidee ist eine Wortspielparty, wo jeder als ein Wortspiel verkleidet ist. Du könntest zum Beispiel als Mauerblümchen gehen, und dich als eine Blume vor einer Mauer verkleiden (oder eine Blume, die aus Mauerstücken besteht). Du kannst auch die sieben Sünden als Thema nehmen, und jeden Raum in deinem Haus nach einem der Themen gestalten. Jeder kann sich als eine Version einer der sieben Sünden verkleiden, wie zum Beispiel mit einem Spiegel als Hochmut. Das macht viel Spaß, da jeder in seinem Pyjama kommen kann. Lege einen Film ein, oder hole die Spiele raus, die du damals in der Grundschule gespielt hast (wie M.A.S.H. oder Wahrheit oder Pflicht).  Du kannst auch deine Gäste dir dabei helfen lassen, eine Burg aus Polstern zu bauen, in der ihr die Nacht verbringen könnt. In diesem Fall werden während der Party nur Desserts gegessen, und jeder muss seine Lieblingsnachspeise mitbringen. Du musst dich nicht um Alkohol oder Essen, oder irgendwas in der Art kümmern. Die Desserts können auch Themen haben (Desserts rund um die Welt, etc.).  Ein paar leckere Dessertideen sind Bananensplits, Karamelleisbecher, verschiedene Kuchen und Torten, oder eine ganze Menge von Eissorten (du könntest sogar deine eigenen machen). Du kannst auch eine Backparty veranstalten, die zur einer Dessertparty wird. Lade einen Haufen Freunde ein, und macht viele verschiedene leckere Desserts. Diese machen viel Spaß und du kannst sie so schick oder einfach machen wie du möchtest. Du kannst ebenso hier ein anderes Thema hinzufügen. Es könnte zum Beispiel eine Kostümteeparty werden, oder jeder soll sich wie eine Figur aus einem Roman verkleiden, etc. Du könntest sogar die „Alice im Wunderland“-Route einschlagen und eine verrückte Teeparty veranstalten. Lasse jeden sich als eine Figur aus dem Buch oder Film verkleiden, oder sich einfach nur verrückt anziehen, und besorge riesige Teetassen und eine Haselmaus (ein Stofftier ist da wahrscheinlich am besten).

english_section_name: Getting Creative

summary: Plane mit Bedacht voraus. Organisiere Hilfe. Setze ein Zeitlimit für die Party fest. Serviere kindgerechtes Essen. Sorge für adäquate Spiele. Schicke sie glücklich nach Hause.

document: Was du wirklich nicht willst, ist ein paar Stunden vor der Party herumeilen zu müssen, um das Essen, die Dekorationen und Goodies zu organisieren. Du willst also sicher gehen, dass du weißt wer zur Party kommt, weshalb die Einladungen mindestens ein paar Wochen vorher verteilt werden sollten.   Mache eine Liste für das Essen das du servieren wirst, die Dekorationen und Spiele die du brauchst, und wie hoch dein Budget ist. So wirst du nicht überrascht werden, wenn die Zeit für die Party gekommen ist. Habe ein Limit für die Anzahl an Personen. Kläre mit den Eltern der Kinder, die kommen, ob Geschwister erlaubt sind, wo die Altersgruppe angesiedelt sein wird, und ob sie bei ihrem Kind bleiben sollen (die Antwort darauf ist ja, das sollten sie tun). Manche Personen werden deine Bitten ignorieren, aber wenigstens hast du es gesagt, was die höflicheren Eltern dazu bringen wird, das zu tun, worum du sie bittest. Gehe sicher, dass deine Familie weiß was sie tun soll, um dir zu helfen. Versuche nicht, eine Kinderparty alleine zu veranstalten. Du wirst am Ende erschöpft und ausgelaugt sein, egal was kommt, aber mit Personen die dir mit Aufgaben wie dem Aufbauen, Saubermachen, und Spiele spielen helfen, wird alles 100-mal einfacher.   Bitte Familienmitglieder oder enge Freunde, dir mit der Party zu helfen (vor allem wenn eines ihrer Kinder auch zur Party kommt). Es kann etwas Einfaches sein, wie Essen vorbeizubringen, beim Dekorieren zu helfen, oder den Kuchen abzuholen, falls es eine Geburtstagsparty ist und du selbst nicht dazu in der Lage bist. Bitte dein Kind, dir beim Basteln der Einladungen und Dekorationen zu helfen. Das kann für euch beide ein lustiger Prozess sein. Es wird der Feier einen kindlichen Touch verleihen, und darum gehts ja, oder? Wenn du das nicht machst, wird es Trotzanfälle von den Kindern geben, und du wirst als ein Quasi-Babysitter für Kinder enden, die nicht dir gehören. Mit einem spezifischen Anfang- und Endzeitpunkt sorgst du dafür, dass die Leute ihre Kinder abholen bevor die Ausraster anfangen.   Wenn dein Kind noch in dem Alter ist, in dem es noch Nickerchen braucht, achte darauf, dass du die Party nicht gerade zu der Uhrzeit ansetzt. Ansonsten sind Trotzanfälle praktisch vorprogrammiert. Halte dich so gut wie möglich an ihren Zeitplan, indem du die Party am Morgen vor dem Nickerchen oder am Nachmittag nach dem Nickerchen veranstaltest. Halte die Party kurz (außer es handelt sich um eine Pyjama-Party, in welchem Fall du die Anzahl an Gästen einschränken solltest). Plane für die Party etwa 1 1/2 bis 2 Stunden ein. Das hilft sicherzustellen, dass du und deine Helfer nicht zu erschöpft werden. Auch wenn du dich darum sorgst, dass dein Kind gesund isst, kannst du das Essen trotzdem so zubereiten, dass es deinem Kind und auch den anderen Kindern schmeckt. Parties sollen lustig und ein wenig ungewöhnlich sein (vor allem wenn es eine Geburtstagsparty, oder eine Party für einen Feiertag wie Halloween ist).   Versuche, Essen zu vermeiden, das zu einer allzu großen Schweinerei führen kann. Das ist der Grund, warum Chips und Snacks so gut für eine Kinderparty geeignet sind, weil sie leicht zu essen sind, während du herumrennst. Spaghetti mit Fleischbällchen ist zum Beispiel wahrscheinlich keine gute Wahl für eine Kinderparty, vor allem für eine mit vielen kleineren Kindern. Je nach der Art der Party, kannst du das Essen dem Thema entsprechend anrichten. Zum Beispiel: Für eine Halloweenparty kannst du Kekse in Kürbisform oder leckere Kürbisriegel servieren. Du kannst gebackene Kürbiskerne, geschälte Weintrauben (Augäpfel!), und Ähnliches anbieten. Es kann eine lustige Idee sein, mit den Kindern eigene Eisbecher oder Cupcakes zu kreieren. Bereite Schüsseln mit verschiedenen Streuseln und anderen Sachen vor, mit denen sie ihr eigenes Dessert machen können. Achte darauf, dass du Zeitungspapier unterlegst, da die Streusel überall verteilt sein werden. Egal welche Art von Kinderparty du veranstaltest, wirst du sichergehen wollen, dass die Kinder ordentlich beschäftigt sind. In der Zeit, die du zur Verfügung hast (1 1/2 bis 2 Stunden) wirst du wahrscheinlich 1 oder 2 Aktivitäten brauchen. Bei zu vielen werden die Kinder überall herumrennen, und bei zu vielen werden sie gelangweilt.   Sorge dafür, dass du eine Aktivität geplant hast, die sofort begonnen werden kann. Das hilft, gleich anfangs das Eis zu brechen und beschäftigt die Kinder, sodass sie nicht einfach überall herumrennen. Schnitzeljagden sind für Kinder ein großer Spaß. Der Schwierigkeitsgrad kann erhöht oder verringert werden, abhängig vom Alter der Kinder. Sie können auch an eine Vielzahl an Themen angepasst werden (eine Piratenschatzsuche, eine Prinzessinnenschnitzeljagd, eine Finde-einen-Kürbis-Schnitzeljagd). Sorge auch dafür, dass alle Kinder einen Preis erhalten. Vermeide wettkampfmäßige Spiele. Das gilt vor allem für jüngere Kinder. Wettkampfmäßige Spiele führen dazu, dass es Gewinner und Verlierer gibt, und die Verlierer werden unvermeidlich anfangen zu weinen. Um das zu verhindern, organisiere Spiele wie Abfangen, wo keiner wirklich gewinnt oder verliert. Das ist vor allem eine gute Idee für Geburtstagsfeiern, da (vor allem unter den Jüngsten) Trotzanfälle vorkommen können, weil sie auch Geschenke wollen. Um das zu vermeiden, bereite etwas Kleines für jedes Kind vor, sodass sie sich auch eingeschlossen fühlen.  Bereite Tüten mit Überraschungen vor. Den meisten Kindern ist es egal, was in der Tüte ist, ihnen gefällt nur, dass sie etwas bekommen. Mache etwas Kleines und Billiges, das zu dem Thema der Party passt (eine glitzernde Prinzessinenhaarspange, oder eine Piratenaugenklappe). Wenn du sie auch nicht mit Süßigkeiten überladen willst, gib ihnen stattdessen nur ein paar Kekse in Tierform mit. Du kannst mit ihnen auch etwas basteln, das sie dann mit nach Hause nehmen können. Mache etwas mit ihnen wie Batikfärben (es gibt dafür einfache Sets, sodass es nicht zu einer riesigen Sauerei wird), oder besorge eine Vielfalt an verschiedenen lustigen Perlen um Halsketten zu basteln, oder lasse sie etwas zeichnen, das zum Thema der Party passt.

english_section_name: Throwing a Children's Party


summary: Schalte einen Ventilator ein. Lege Eiswürfel vor einen laufenden Ventilator. Erzeuge mit zwei Ventilatoren einen Luftzug. Benutze eine Klimaanlage, die stark genug ist, um den Raum zu kühlen.

document: Du kannst einen Standventilator kaufen oder Deckenventilatoren im Haus benutzen. Ventilatoren wirbeln die Luft in einem Raum herum und erhalten sie kühl. Deckenventilatoren sind oftmals die wirksamste Methode, um einen Raum abzukühlen. Standventilatoren hingegen sind für gewöhnlich die billigere Anschaffung.  Bestimme, wie groß der Ventilator sein und wie er sich in deine bestehende Einrichtung einfügen soll.   Falls du nicht viel Platz hast, könntest du einen kleineren Tischventilator kaufen. Falls du mehrere Personen kühlen musst, solltest du in Erwägung ziehen, einen oszillierenden Ventilator zu kaufen.   Standventilatoren gibt es als Kasten-, Tisch und Turmventilatoren. Du kannst einen Standventilator in den meisten Kaufhäusern oder online kaufen. Wenn du Eiswürfel oder einen Eisbeutel vor einen Ventilator legst, erzeugt das eine kühle Brise, die einen Raum erheblich abkühlen kann. Das ist eine tolle Alternative, falls du keine Klimaanlage hast.  Du musst das Eis ersetzen, wenn es geschmolzen ist. Halte deine Hand aus einem offenen Fenster, um die Windrichtung mitzubekommen. Bestimme, in welcher Richtung der Wind von Natur aus weht, und richte den Ventilator in dieselbe Richtung. Positioniere einen weiteren Ventilator in einem anderen Fenster und lasse ihn nach draußen zeigen. So bläst er die heiße Luft aus dem Traum heraus. Das erhöht den Luftzug und erzeugt eine Brise, die den Raum abkühlt.  Versuche, Hindernisse zwischen den beiden Fenstern zu entfernen, um den Luftzug zu verbessern. Ob es nun eine Fenster-, Zentral- oder Stand-Einheit ist, eine Klimaanlage ist die einfachste Methode, um einen Raum kühl zu halten. Schaue in der Produktbeschreibung nach, um sicherzustellen, dass sie für den Raum, den du kühlen möchtest, optimal geeignet ist. Schalte dann den Thermostat herunter, um die Raumtemperatur zu reduzieren.   Klimaanlagen sind die einfachste, aber auch am wenigsten Energie-effiziente Methode, um einen Raum zu kühlen. Eine Zentrale Klimaanlage ist die effektivste Art Klimaanlage. Stand- oder Mobileinheiten sind die am wenigsten Energie-effizienten Arten der Klimaanlagen.

english_section_name: Using Fans and Air Conditioning

summary: Schließe Räume, die du nicht benutzt. Schalte die Dunstabzugshaube ein, nachdem du gekocht hast. Schalte unnötige Wärme entwickelnde Geräte aus. Benutze einen Luftentfeuchter. Dusche kalt.

document: Ventilatoren und Klimaanlagen müssen härter arbeiten, um größere Räume zu kühlen. Falls du keine anderen Räume in deinem Haus benutzt, solltest du die Türen zu diesen Räumen schließen. So kannst du mehr kühle Luft in dem Raum festhalten, in welchem du dich aufhältst. Dieses funktioniert nur, wenn sich der Ventilator oder die Klimaanlage in dem Raum befindet, den du gerade benutzt.  Halte alle Türen und Lüftungsschlitze offen, falls du eine zentrale Klimaanlage verwendest. Das Schließen deiner Kanäle oder Türen kann zu Schäden an Ihren Luftkanälen oder der zentralen Lufteinheit führen. Das Kochen erhöht die Temperatur in deiner Küche deutlich. Wenn du versuchst, deine Küche (oder einen mit deiner Küche verbundenen Raum) zu kühlen, kannst du die Wärmeabgabe deines Herdes oder Backofens minimieren, indem du die Dunstabzugshaube einschaltest. Für gewöhnlich findest du über deinem Herd einen Schalter oder eine Taste für die Dunstabzugshaube. Dadurch wird die heiße Luft aus dem Raum angesaugt und nach außen abgegeben. Elektronische Geräte und Vorrichtungen wie Computer, Öfen, Fernseher und Trockner können einen Raum erwärmen. Wenn du ein Wärme erzeugendes Gerät nicht benutzt, schalte es aus oder ziehe den Netzstecker. Ein Luftentfeuchter reduziert die Luftfeuchtigkeit in einem Raum und kann ihn abkühlen. Kaufe online einen Luftentfeuchter und schalte ihn in dem Raum ein, den du kühlen möchtest. Falls du dir nicht sicher bist, ob die Luftfeuchtigkeit in deinem Raum hoch ist, kannst du sie mit einem Hygrometer messen.  Die durchschnittliche Luftfeuchtigkeit in einem Raum sollte zwischen 50% und 55% liegen. Eine kalte Dusche senkt deine Körpertemperatur und lässt den Raum kühler erscheinen. Überschüssiger Dampf aus heißen Duschen kann die Luftfeuchtigkeit in einem Raum erhöhen.

english_section_name: Limiting the Heat in Living Spaces

summary: Halte deine Fenster und Vorhänge geschlossen, während die Sonne scheint. Öffne die Fenster nach Sonnenuntergang, falls du keine Klimaanlage hast. Halte deine Fenster geschlossen, falls du eine Klimaanlage benutzt. Installiere Energiespar-Fensterfolie oder isolierte Vorhänge an deinen Fenstern. Pflanze Bäume oder Pflanzen vor Fenstern, die nach Süden oder Westen ausgerichtet sind.

document: Um die 30% der Hitze kommen durch deine Fenster herein. Deine nach Süden und Westen zeigenden Fenster empfangen im Laufe des Tages die meiste Hitze. Achte daher darauf, dass sie geschlossen bleiben, während die Sonne scheint.   Du kannst mit einem Kompass oder mit GPS-Software wie Google Maps bestimmen, welche Fenster nach Süden und Westen zeigen. Die Temperatur ist für gewöhnlich von Mittag bis 15 Uhr am heißesten. Die Temperatur sinkt in der Regel nach Sonnenuntergang. Wenn du tagsüber Wärme in deinem Raum aufgebaut hast, lässt das Öffnen der Fenster nach Sonnenuntergang kühle Luft in deinen Raum strömen. Durch das Öffnen der Fenster kann kalte Luft entweichen und heiße Luft in den Raum gelangen. Wenn du eine Klimaanlage verwendest, sollten deine Fenster und Vorhänge tagsüber immer geschlossen sein, um zu verhindern, dass die Sonne den Raum erwärmt. Energiespar-Fensterfolie und isolierte Vorhänge sind speziell entwickelt worden, um Wärme aus deinem Raum fernzuhalten. Um eine Energiesparfolie aufzubringen, ziehst du die Klebefolie von ihrer Kunststoffrückseite ab und klebst sie auf die Innenseite deines Fensters. Isolierte Vorhänge werden wie normale Vorhänge installiert, bestehen aber aus speziellen Materialien, die Wärme aus dem Raum fernhalten.  Du kannst Energiesparfolien und isolierte Vorhänge online oder in der Fensterabteilung der meisten Baumärkte kaufen. Laubbäume, Schilf und Sonnenblumen können bei heißem Wetter die Sonne ausblenden. Pflanze die Bäume oder Pflanzen auf der Außenseite des Hauses und positioniere sie so, dass die Blätter die Sonne ausblenden. Dies gilt in der Regel am ehesten für Räume im ersten Stock eines Hauses.

english_section_name: Adjusting Your Windows and Shades


summary: Bleibe bei der Pflanzzeit im Herbst. Wähle einen großen Behälter mit Ablauflöchern. Fülle den Behälter mit einer guten Pflanzerde. Stelle den Behälter in die volle Sonne. Pflanze die Zwiebeln mit dem spitzen Ende nach oben. Drücke die Erde an. Wässere gründlich.

document: Unabhängig davon, ob du den Behälter im Haus oder im Freien aufstellst, solltest du die Zwiebeln im Herbst pflanzen, sobald die Blätter von den Bäumen in deiner Nachbarschaft fallen. Das Pflanzen im Herbst erlaubt den Zwiebeln, die Wurzeln zu entwickeln und ihrem natürlichen Wachstumszyklus zu folgen.  Du kannst den Behälter während des Winters an einem kühlen Ort aufstellen. Die Zwiebelgewächse gedeihen am besten, wenn sie während der Ruheperiode kühl stehen. Du musst den Behälter nicht im Freien stehen lassen. Du kannst ihn in der Garage, dem Keller, dem Wurzelkeller oder einem Schuppen aufstellen. Der ausgesuchte Behälter sollten etwas 5 bis 6 Mal tiefer sein, als der Durchmesser der Zwiebel. Er sollte ausreichend breit sein, damit ein Abstand von 15 cm zwischen den Zwiebeln nach allen Seiten des Behälter eingehalten werden kann.  Der Behälter sollte mindestens 4 relativ große Ablauflöcher am Boden haben. Bohre mehr Löcher in den Boden, wenn das notwendig ist. Die Liliengewächse werden faul werden, wenn sie in einem wässrigen Boden stehen. Die meisten kommerziellen Pflanzsubstrate sind geeignet, aber du solltest dich für eine Sorte entscheiden, die sich relativ leicht anfühlt und nicht schwer und fest ist. Bedenke, dass die Liliengewächse keine Ansprüche an die Bodenqualität haben, aber sie brauchen einen Boden, der das Wasser filtert. Die festen Böden halten die Feuchtigkeit und die Zwiebel kann faulen. Die Liliengewächse können im Halbschatten wachsen, aber sie gedeihen am besten an  Plätzen mit voller Sonne. Stelle den Behälter an einem Platz auf, wo er täglich mindestens sechs Stunden volle Sonne bekommt.   Die starke Sonnenbestrahlung hilft den Liliengewächsen, starke Stängel zu entwickeln und die Blüten besser zu tragen. Wenn dein Behälter zu groß ist um ihn zu bewegen, kannst du  ihn an die gewünschte Position rücken, bevor du die Erde einfüllst und die Zwiebeln pflanzt. Wenn du in der Lage bist, den Behälter zu bewegen, rücke ihn während des Tages an verschiedene Stellen im Haus oder Garten, damit er die maximale Sonnenbestrahlung erhält. Die Wurzeln wachsen aus dem abgerundeten Ende und der Stängel wächst aus der Spitze der Zwiebel. Du solltest deshalb darauf achten, dass die Zwiebel nach oben zeigt, wenn du sie in das Loch legst.   Wenn du mehr als eine Zwiebel in jeden Behälter pflanzt achte darauf, dass die Zwiebeln einen Abstand von 15 cm in alle Richtungen des Behälters haben. Grabe ein Loch, das zwei oder dreimal so tief wie der Durchmesser der Wurzel ist, wenn du sie pflanzt. Du kannst eine 5 cm dicke Schicht aus Kompost in das Loch füllen. Sie filtert das Wasser  und versorgt die Zwiebel  mit Nährstoffen. Drücke die Erde so fest wie möglich mit deinen Händen an, um die Luftlöcher zu minimieren. Die Zwiebeln wachsen am besten, wenn sie durch fest gedrückt Erde geschützt sind. Wässere die Zwiebel bis du etwas Wasser aus den Löchern am Boden läuft. Der Boden muss mit Wasser gesättigt sein, damit er sich um die Zwiebel setzen kann.

english_section_name: Part Two: Container Planting

summary: Wässere die Zwiebeln während des aktiven Wachstums. Lasse die Pflanze stehen. Schneide sie vorsichtig. Warte bis der Ruhezustand vorüber ist, bevor du die abgestorbenen Blätter zurückschneidest. Du kannst im Frühling eine leichte Düngung aufbringen, wenn das notwendig ist. Teile die Zwiebeln nur, wenn das notwendig ist.

document: Die Zwiebeln der Liliengewächse brauchen sehr wenig Feuchtigkeit, aber sie sollten 2,5 cm Wasser pro Woche bekommen. Du wirst sie nicht während der normalen Regenperiode wässern müssen, aber du solltest sie in den Trockenperioden etwas gießen.  Du musst die Zwiebeln nur während der aktiven Wachstumsperiode im Frühling, Sommer und im frühen Herbst gießen. Sobald die Pflanze in die Ruhephase eintritt, kannst du das Wässern einstellen. Du brauchst dir keine Sorgen über Schädlinge, Nager oder Krankheiten zu  machen, wenn du Liliengewächse anpflanzt. Sie sind nicht krankheitsanfällig und sie vertreiben Rehe, Nager und die meisten Insekten. Deshalb sind Pestizide und Fungizide nicht erforderlich.  Weil die Liliengewächse so gut geeignet sind, um die Plagen im Garten zu vertreiben, werden sie oft als Einfassung gepflanzt. Du kannst die Liliengewächse an der Grenze von deinem Zaun entlang pflanzen, um die empfindlicheren Pflanzen darin zu schützen. Wenn du entscheidest, die Blumen für dekorative Zwecke zu verwenden, lasse so viele Blätter wie möglich stehen. Die Zwiebeln wird jedes Jahr neue Blumen austreiben, aber sie muss in jeder Saison so viele Nährstoffe durch Photosynthese aufnehmen wie möglich. Die Blätter sind für diesen Prozess unerlässlich. Die Liliengewächse können in Bouquets und ähnlichen Dekorationen wie jede andere Gartenpflanze verwendet werden. Manche Stängel haben einen leichten Zwiebelgeruch, aber  meistens ist der Geruch so schwach, dass die menschlichen Nasen ihn nicht wahrnehmen. Die Blätter neigen dazu, im Hochsommer gelb zu werden. Sobald du bemerkst, dass die Blätter absterben, geht die Pflanze in den Ruhezustand über. Du kannst die Blätter und das Laub dann zurückschneiden. Schneide das Laub nicht, nachdem die Blüte vorbei ist. Die Blätter müssen weiterhin Sonnenlicht aufnehmen und Energie produzieren, damit die Zwiebel für die nächste Saison gestärkt werden kann. Obwohl es nicht unbedingt nötig ist, kann es eine gute Idee sein, den Zwiebeln eine leichte Düngung mit Pottasche zu verabreichen, bevor die Sprossen den Boden durchbrechen.   Bei einem mittleren bis gutem Boden ist das wirklich nicht notwendig. Du solltest nur düngen, wenn der Boden wirklich arm an Nährstoffen ist. Die Düngung mit Pottasche wird die Ausbildung der Wurzeln und der Zwiebeln anregen. Das trifft auf alle Dünger zu, die reich an Pottasche sind. Wenn du nach Jahren eine schwächere Blumenproduktion bemerkst, solltest du die Wurzeln teilen und sie neu einpflanzen, um ihr Wachstum erneut anzuregen.   Das trifft besonders auf kleinere Zwiebeln zu. Viele große Zwiebeln verbreiten sich von selbst, und übernehmen diese Arbeit in eigener Regie. Teile die  Zwiebeln, nachdem sie in den Ruhezustand eingetreten sind, aber bevor der Boden gefriert. Grabe das Zwiebelbündel mit einer Gartenhacke aus. Arbeite dabei vorsichtig und vermeide, die Zwiebeln zu verletzen. Nachdem du das Zwiebelbündel aus der Erde genommen hast, schüttele vorsichtig die überschüssige Erde ab, bevor du die Zwiebeln sanft auseinander drehst. Die Wurzeln sollten sich auf natürliche Weise entwirren. Du solltest sie nicht auseinander ziehen.

english_section_name: Part Three: General After Care

summary: Pflanze die Zwiebeln im Herbst. Wähle eine gute Stelle aus. Behandele den Boden bei Bedarf. Grabe die Löcher tief genug. Pflanze die Zwiebeln mit dem spitzen Ende nach oben. Häufele die Erde auf. Wässere gut.

document: Pflanze die Zwiebeln der Liliengewächse, sobald die Bäume ihre Blätter verlieren. Normalerweise kannst du sie zwischen dem späten September und dem späten November pflanzen, solange der Boden noch nicht gefroren ist. Die Wurzeln bilden sich normalerweise im Herbst. Du kannst vielleicht auch ein paar Sprossen erkennen, wenn du in einem wärmeren Klima heimisch bist, jedoch bilden sich die meisten Stängel und Knospen im Frühling. Die Liliengewächse lieben die Sonne und sie gedeihen am besten, wenn du sie an einer Stelle in deinen Garten pflanzt, wo sie mindestens sechs Stunden oder mehr direkte Sonne bekommen. Der Boden kann hinsichtlich der Nährstoffe von mittlerer Qualität sein, aber das Wasser sollte gut ablaufen können.  Die meisten Zwiebelgewächse können auch im Halbschatten wachsen, aber die Stängel werden schwächer sein, wenn sie weniger Sonnenlicht bekommen und sie sind vielleicht nicht in der Lage, die geöffneten Blüten zu tragen. Um festzustellen, ob der Boden das Wasser gut filtert oder nicht, solltest du ihn nach einem schweren Regen beobachten. Wenn du nach fünf oder sechs Stunden nach den letzten Regentropfen noch immer Wasserpfützen sehen kannst, ist der Boden zu kompakt und das Wasser kann nicht richtig ablaufen. Obwohl es leichter für dich ist, mit einem Boden zu beginnen, der das Wasser gut filtert, kannst du den Boden aber auch behandeln und seine Qualität verbessern. Mische 5 cm bis 7,5 cm organisches Material wie Torfmoos, Kompost, gemahlene Rinde oder kompostiertes Material mit dem Boden.  Grabe das Material 30 cm bis 45 cm tief in den Boden ein, um sicherzustellen, dass die Bodenfeuchtigkeit  im Bereich der Zwiebel gut gefiltert werden kann. Du musst den Boden normalerweise nicht behandeln, um ihn mit Nährstoffen anzureichern. Die Zwiebeln der Liliengewächse können in einem Boden mit kargem Nährstoffgehalt wachsen, aber sie werden in einem nassen Boden verrotten. Grabe ein Loch, das etwa zwei- oder dreimal so tief ist wie der Durchmesser der Zwiebel. Das kann vielleicht tief erscheinen, aber die Zwiebeln entwickeln sich besser, wenn sie tiefer anstatt zu flach gepflanzt werden.  Wenn du mehrere Zwiebeln pflanzen willst, sollten die Zwiebeln einen Abstand von 15 cm bis 20 cm zueinander haben. Du kannst eine 5 cm Schicht Pflanzsubstrat oder Kompost in den Boden des Lochs einfüllen, bevor du die Zwiebel hineinlegst.  Auf diese Weise verbesserst du die Filtereigenschaften des Bodens. Der Stängel wird aus dem spitzen Ende wachsen. Er muss nach oben gerichtet sein, wenn du die Zwiebel in den Boden steckst. Um sicherzustellen, dass die Zwiebeln gut geschützt und genährt sind, solltest du die Menge der Lufttaschen im Boden minimieren. Du kannst den Boden mit deinen Händen oder deinen Füßen über der Zwiebel andrücken und ihn so fest komprimieren wie möglich. Gieße die Zwiebeln mit ausreichend Wasser, um den Boden gründlich zu befeuchten. Der Boden muss schwer und von Wasser gesättigt sein, damit er sich um die Zwiebel setzen kann.

english_section_name: Part One: Outdoor Planting


summary: Sorge für Unterhaltung. Lerne, alleine zu schlafen. Gewöhne dir eine gesunde Routine an. Bereite dir regelmäßig anständige Mahlzeiten zu. Erinnere dich selbst an die positiven Seiten des Alleinseins. Erkenne und akzeptiere Gefühle der Einsamkeit und mache das Beste draus.

document: Finde effektive Methoden, um dich zu unterhalten und dich von deinen negativen Gefühlen abzulenken, um besser damit klarzukommen, dass du nachts alleine bist. Wenn du deine Abende damit verbringst, einem Hobby nachzugehen, das du selbst ausgesucht hast und das dir viel Spaß macht, wirst du die abendliche Zeit alleine nicht länger fürchten, sondern du wirst dich höchstwahrscheinlich sogar darauf freuen. Ziehe folgende Aktivitäten in Erwägung, um dich zu beschäftigen und abzulenken :  Lesen Fernsehen Musikhören Schreiben Vielleicht fällt es dir schwer, nachts alleine zu schlafen, weil du z.B. einsam bist, deinen Partner vermisst, mit dem du viele Jahre das Bett geteilt hast oder weil du komische Geräusche hörst und dich fürchtest. Um besser mit dem Alleinschlafen fertigzuwerden, solltest du ungefähr eine Stunde vor dem Einschlafen deinen Fernseher, dein Tablet, dein Handy und deinen Computer ausschalten, um dich und deinen Körper auf die nächtliche Ruhephase vorzubereiten. Außerdem kannst du dir selbst das Einschlafen erleichtern, indem du : Alkohol, Koffein und Essen zu spät am Tag vermeidest. Auf stressige Aktivitäten, wie z.B. Sport, kurz vor dem Einschlafen verzichtest. Die Lampen im Zimmer dimmst und grelles Licht vermeidest. Sanfte, beruhigende Musik hörst. Eine Klangmaschine oder Ohrenstöpsel verwendest, um störende Geräusche abzudämpfen und auszublenden. Darauf achtest, dass die Zimmertemperatur schön kühl ist. Gemütliche, weiche Bettwäsche verwendest, wie z.B. ein Relax-Kissen, das sich an deine Körperform anpasst. Trage eine Schlafmaske oder ziehe die Vorhänge in deinem Schlafzimmer zu, um dein Zimmer völlig abzudunkeln. Wieder aufstehst, um ein bisschen zu lesen oder eine Tasse heißen Tee zu trinken, wenn du feststellst, dass du nicht einschlafen kannst und dich ständig hin und her wälzt. Wenn du die Abende, die du alleine zu Hause verbringst, genau planst und durchstrukturierst, wirst du nicht so leicht in Versuchung geraten, in schädliche Gedanken der Einsamkeit abzudriften, wenn du alleine im Bett liegst. Wenn du eine effektive Routine aufrechterhältst, kann das außerdem dazu beitragen, dass du motivierter bist und dich erfüllter fühlst, wenn du alleine bist. Ein Beispiel: Wenn du um fünf Uhr abends von der Arbeit nach Hause kommst, solltest du vor dem Schlafengehen etwas Zeit für Entspannung, Bewegung und Sport, das Abendessen, soziale Kontakte und vielleicht noch etwas Zeit für ein geliebtes Hobby einplanen. Es kann hilfreich sein, wenn du jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehst – allerdings ist der Umstand, dass du ins Bett gehen kannst, wann immer du Lust hast, unbestreitbar einer der großen Vorteile des Alleinlebens. Wenn du alleine lebst oder abends meist alleine bist, könntest du das Gefühl bekommen, dass es sich nicht lohnt, nur für dich alleine eine Mahlzeit zu kochen und dich fürs Abendessen an den Tisch zu setzen. Allerdings solltest du dich wirklich bemühen, deine Mahlzeiten zu etwas Besonderem zu machen und jeden Tag etwa zur gleichen Zeit zu essen, um einem Gefühl der Einsamkeit vorzubeugen. Ein Beispiel: Wenn du während eines Urlaubs nachts alleine bist, solltest du dir ein Abendessen zubereiten, das du normalerweise mit deiner Familie oder Freunden einnehmen würdest. Während du isst, kannst du die schönsten Erlebnisse deines Urlaubs noch einmal Revue passieren lassen und dich dadurch weniger allein fühlen. Auch, wenn das Alleinleben und das Alleinschlafen natürlich Schattenseiten hat und dich vor diverse Herausforderungen stellen wird, wie z.B. dass du alle Haushaltspflichten alleine erledigen musst, solltest du versuchen, dich nicht zu sehr darauf zu versteifen. Wenn du dich hingegen an die Vorteile des Alleinlebens erinnerst, wird das zu einer positiveren Einstellung beitragen. Wenn du alleine lebst, kannst du z.B. ohne Probleme:  Immer bestimmen, welche Musik du hörst und was du dir im Fernsehen ansiehst. Putzen und aufräumen, wann und wie es dir gefällt – ohne dass eine andere Person gleich wieder für Chaos sorgt. Dein Zuhause so einrichten, wie du möchtest. Stille und Ruhe finden, wann immer du Zeit benötigst, um deine Batterien wieder aufzuladen. Auch, wenn Alleinsein natürlich nicht automatisch mit Einsamkeit gleichzusetzen ist, ist es dennoch sehr wichtig, dass du eventuell auftretende Gefühl der Einsamkeit und Traurigkeit erkennst und akzeptierst. Bestimme, woher diese Gefühle kommen. Vielleicht fühlst du dich einsam und alleine, weil du gerade keinen romantischen Partner hast, kürzlich geschieden wurdest oder verwitwet bist. Es ist wichtig, dass du diese Gefühle zum Ausdruck bringst und versuchst, ihren Ursprung zu verstehen, damit du dich mit der Zeit wohler dabei fühlen kannst, alleine zu Hause zu sein:  Schreibe regelmäßig Tagebuch. Sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund über deine Schwierigkeiten. Beginne eine Therapie, wenn du nach einem Todesfall oder einer Scheidung Trauer oder Einsamkeit erlebst.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Achte darauf, dass du sicher bist. Stelle dich deinen Ängsten. Freunde dich mit deinen Nachbarn an. Wisse, wann es angebracht ist, Hilfe zu suchen.

document: Wenn du Angst davor hast, abends und nachts alleine zu sein, weil du fürchtest, dass jemand einbrechen könnte, dass es zu einem medizinischen Notfall kommt oder dass ein Desaster passiert, wie z.B. ein Brand, solltest du effektive Maßnahmen und Vorkehrungen treffen, um deine eigene Sicherheit in jeder erdenklichen Situation zu gewährleisten. So wirst du deine Angstgefühle mit Sicherheit lindern können. Triff praktische Maßnahmen, damit du im Falle eines Notfalls perfekt auf alle Eventualitäten vorbereitet bist.  Verriegle alle Türen und Fenster, bevor du schlafen gehst. Mache dich mit allen Rettungs- und Fluchtwegen vertraut. Ziehe in Erwägung, eine Alarmanlage zu installieren. Stelle sicher, dass du immer ein funktionierendes, geladenes Handy griffbereit hast. Belege einen Selbstverteidigungskurs. Überlege dir, welche Person du im Notfall anrufen kannst. Es ist nur allzu einfach, dich völlig von deinen Ängsten vereinnahmen zu lassen und dir immer das Worst-Case-Szenario auszumalen, wenn du alleine zu Hause bist. Möglicherweise bist du dazu verleitet, auch zum Schlafen alle Lichter und den Fernseher anzulassen, ständig Übernachtungsgäste einzuladen oder zwanghaft wieder und wieder alle Schlösser zu überprüfen, bevor du ins Bett gehst. Diese ritualisierten Verhaltensweisen werden deine Ängste langfristig gesehen aber nur noch weiter verstärken.  Vermeide es, zu oft andere Person zu fragen, ob sie bei dir übernachten können. Finde rationale Erklärungen für die Geräusche, die du oft mitten in der Nacht hörst. Trage Ohrenstöpsel oder verwende eine Klangmaschine, um die komischen Geräusche zu verdrängen. Beginne eine Therapie, wenn du anfängst, dich obsessiv mit deinen Ängsten zu beschäftigen oder wenn sich deine Ängste negativ auf deinen Schlaf auswirken. Wenn du dich bemühst, ein freundschaftliches Verhältnis zu deinen Nachbarn aufzubauen, ist das eine ausgezeichnete Methode, um sicherzustellen, dass die anderen Menschen in deiner unmittelbaren Umgebung wissen, wer du bist und einen guten Grund haben, um dein Wohlbefinden im Auge behalten. Darüber hinaus hast du manche deiner sozialen Kontakte direkt vor deiner Haustüre, wenn du dich mit deinen Nachbarn anfreundest! Vielleicht lernst du andere Menschen kennen, die ebenfalls alleine leben. In diesem Fall könnt ihr eine Vereinbarung treffen, die besagt, dass ihr gegenseitig auf euch achtgebt und Nachforschungen anstellen werdet, wenn ihr schon länger nichts mehr voneinander gehört habt. Während du natürlich in normalen Situationen lernen kannst, mit Gefühlen der Einsamkeit und der daraus resultierenden Frustration besser umzugehen, gibt es natürlich aus Situationen, in denen konstantes Alleinsein schädlich und sogar gefährlich für dich sein könnte. Das gilt besonders dann, wenn du bereits älter bist oder unter einer chronischen Krankheit leidest. Wende dich an einen vertrauenswürdigen Freund, ein besorgtes Familienmitglied oder deinen Hausarzt, um Hilfe zu erhalten, wenn du folgende Situationen erlebst:  Du hast Schwierigkeiten, deine Medikamente richtig einzunehmen. Es fällt dir schwer, Rechnungen rechtzeitig zu bezahlen. Gute Hygiene und Körperpflege werden zunehmend schwieriger. Richtige und gesunde Ernährung ist eine Herausforderung für dich. Du hast Gleichgewichtsstörungen und stürzt häufig. Es fällt dir schwer, das Haus sauber zu halten. Du hast Schwierigkeiten, das Haus zu verlassen, um dich mit anderen Menschen zu treffen.

english_section_name: Keeping Yourself Safe

summary: Nimm regelmäßig am gesellschaftlichen Leben teil. Suche im Internet oder am Telefon nach Gesellschaft. Engagiere dich. Adoptiere ein Haustier.

document: Plane im Laufe der Woche regelmäßig soziale Aktivitäten mit Freunden und Familienmitgliedern. Dadurch wird dein Leben mehr Struktur erhalten, du kannst deine sozialen Bindungen zu anderen Menschen vertiefen und deine Laune wird sich verbessern. Wenn du untertags positiven Freizeitstress hast, weil du immer mit anderen Menschen unterwegs bist, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass dich keine Gefühle der Einsamkeit überkommen werden, wenn du abends alleine zu Hause bist. Lerne, besser mit Computern umzugehen und andere Methoden zu nutzen, mithilfe derer du dein Sozialleben aufrechterhalten kannst – auch, wenn du deine Liebsten nicht immer von Angesicht zu Angesicht siehst. Wenn du Freunde und Familienmitglieder hast, die weit weg wohnen, solltest du in Erwägung ziehen, mittels E-Mail, Facebook, Twitter oder Skype mit ihnen in Kontakt zu bleiben. Plane regelmäßige Telefonate oder SMS mit Freunden, wenn du abends nach Hause kommst.  Wenn du nicht genau weißt, wie man einen Computer oder internetbasierte Programme benützt, kannst du spezielle Einsteigerkurse belegen, die oft in Bibliotheken, Volkshochschulen und Gemeinschaftszentren angeboten werden. Dort wirst du die wichtigsten Grundlagen lernen und vielleicht wirst du sogar nette Menschen aus deiner Umgebung kennenlernen und neue Freundschaften finden! Ziehe in Erwägung, dich in deiner Gemeinschaft mehr zu engagieren, z.B. indem du Freiwilligenarbeit leistest, einen Kurs belegst oder Mitglied in einem Verein wirst. So wirst du Gefühlen der Einsamkeit vorbeugen können, dein Tag wird mehr Struktur erhalten, deine Laune wird sich verbessern, du wirst mehr Selbstvertrauen erhalten und du wirst mehr verschiedene Menschen in deiner Umgebung kennenlernen.Wenn du dann abends nach Hause kommst, wirst du dich müde und weniger alleine fühlen, weil du den ganzen Tag damit verbracht hast, mit anderen Menschen sinnvolle Arbeit zu leisten. Sei geduldig. Dieser Tipp könnte sich zu Beginn unangenehm anfühlen und vielleicht wirst du einige verschiedene Vereine und Organisationen ausprobieren müssen, bevor du Menschen findest, in deren Gegenwart du dich wirklich wohl fühlst Vermutlich wirst du feststellen, dass es dir leichter fallen wird, deine Abende und Nächte alleine zu verbringen, wenn du ein Haustier hast, mit dem du kuscheln kannst. Haustiere sind ausgezeichnete Gesellschaft und werden Freude in dein Leben bringen. Haustiere sind nicht nur wahre Seelenstreichler und Spaßbringer, sondern sie werden dir auch Sicherheit vermitteln können, wenn du dich nachts unsicher oder einsam fühlst. Wenn es aufgrund deiner aktuellen Wohnsituation nicht möglich ist, ein Haustier zu haben oder wenn du allergisch gegen Katzen oder Hunde bist oder wenn du dir schlicht und einfach kein Haustier leisten kannst, kann sogar eine simple Maßnahme, wie z.B. ein Goldfischglas oder ein Vogelhäuschen vor deinem Fenster, zu einer Verbesserung deiner Gefühlswelt.

english_section_name: Connecting with Others


summary: Beginne eine ehrliche Unterhaltung. Äußere dich klar. Hört einander zu. Informiere dich. Verfolge deine Gedanken. Erstell einen Zeitplan.

document: Wenn du in einer Beziehung bist, dann solltet ihr euch beide einig sein. Es ist eine der wichtigsten Entscheidungen im Leben, gemeinsam ein Baby bekommen zu wollen. Sprecht offen über eure Absichten und Wünsche, was die Familienplanung betrifft.  Es gibt viele wichtige Fragen und Sorgen, die vor der Familienplanung besprochen werden sollten. Einige Menschen haben diesbezüglich einen spezifischen Zeitplan, während anderen nur die Anzahl der Kinder wichtig ist. Der erste Schritt, um sich emotional auf eine Schwangerschaft vorzubereiten ist, all die Details zu besprechen, die mit der Familienplanung im Zusammenhang stehen. Das ist ein Anzeichen dafür, dass ihr die nötige Reife habt, um Eltern zu werden. Wenn du unsicher bist, ist das in Ordnung. Sage deinem Partner: „Ich möchte über etwas Wichtiges mit dir reden. Ich bin etwas nervös, sei deshalb bitte geduldig.“ Sage deinem Partner, wie du dich bezüglich einer Schwangerschaft fühlst. Wenn du dir Sorgen machst, sprich sie aus. Wenn du bereit für ein Baby bist, sage es klar.  Versuche, deine Gefühle auszudrücken. Du kannst sagen: „Ich glaube, wir sind für den nächsten Schritt in unserem Leben bereit. Ich würde gern versuchen, ein Baby zu bekommen.“ Bringe dieses Thema auf, wenn eure Beziehung stabil ist. Am Anfang einer Beziehung ist es meist unrealistisch, diese Möglichkeit in Betracht zu ziehen. Wenn es gerade emotionale oder finanzielle Turbulenzen in eurem Leben gibt, dann solltest du das Thema erst aufbringen, wenn sich die Dinge wieder beruhigt haben. Wenn dein Partner zu einer schlechten Zeit darüber reden will, bitte ihn, das Gespräch auf später zu verschieben. Denke daran, dass dies eine gemeinsame Entscheidung sein sollte. Wenn dein Partner eine andere Meinung hat, höre ihm respektvoll zu. Wenn du seinen Standpunkt nicht verstehst, bitte um Erklärungen.  Versuche z.B. etwas in deinen Worten wiederzugeben. Sage etwas wie: „Du sagst, dass du noch nicht bereit bist, deine vielen Dienstreisen aufzugeben. Stimmt das?“ Wenn dein Partner ambivalent bleibt, reagiere besonnen. Es kann dauern, bis er oder sie versteht, wie du denkst. Bedränge ihn oder sie nicht und bestehe nicht darauf, in regelmäßigen Abständen darüber zu reden. Lass das Thema ein paar Monate ruhen, bevor du darauf zurückkommst. Das gibt deinem Partner Zeit, darüber nachzudenken, was du gesagt hast. Das ist wichtig, wenn du vor einer wichtigen Lebensveränderung stehst. Suche dir hilfreiche und konstruktive Informationen für eure Unterhaltung. Es wird empfohlen, zuerst etwas zu recherchieren und nützliche Quellen zu finden, die euch helfen zu verstehen, welche Veränderungen euch bevorstehen.  Für den Anfang eignen sich gedruckte Quellen sehr gut, z.B. Selbsthilfebücher, Schwangerschaftsbücher, Erziehungsbücher, Selbsterfahrungsbücher und Printmaterial von Eltern- und Babygruppen. In diesen Quellen findest du viele Informationen bezüglich gesundheitlicher oder emotionaler Probleme in der Schwangerschaft, inklusive Risiken und Belastungen. Du solltest dich auf jeden Fall auch über die Phasen nach der Schwangerschaft, die Zeit der ersten Kinderjahre, informieren. Lies nach, wie das Aufziehen eines Kindes das Leben verändert. Wenn du deine Gedanken und Gefühle beobachtest, wird es leichter, sie zu kommunizieren. So kannst du dich darauf konzentrieren, wie du Probleme mit deinem Partner besprichst. Du könntest Tagebuch schreiben, um all die Gefühle zu dokumentieren, die sich rund um eine Schwangerschaft drehen, auch mit der Entscheidung, ein Baby bekommen zu wollen.  Es gibt auch ein noch praktischeres Element dabei: Du kannst die Aufs und Abs deiner Gefühle und Stimmungen nachvollziehen. Ein Tagebuch kann vieles leisten: Es kann dir helfen, deine Gedanken zu sortieren. Du kannst Informationen aus verschiedenen Quellen sammeln. Du kannst dort deine Gefühle ausdrücken. Du kannst Preise vergleichen, was Babyausrüstung und -zubehör angeht, die du brauchen wirst. Du kannst auch medizinische Notizen machen. Du solltest auch aufschreiben, welche Informationen du während eines Gesprächs von deinem Ehepartner oder Partner bekommst. Notiere ebenfalls Vorschläge von Freunden und Familienmitgliedern und Fakten aus Printmaterial. Investiere in eine passende Verhütungsmethode, bis du bereit bist, ein Kind zu empfangen. Eine Zufallsschwangerschaft ist die häufigste Ursache, warum sich jemand emotional unvorbereitet für eine Schwangerschaft fühlt. Sprich mit deinem Partner über die für euch passende Verhütungsmethode.  Vermeide diese Sorgen, indem ihr sorgfältig plant, wann du schwanger werden willst. Hört erst mit der regulären Verhütung auf, wenn diese Zeit gekommen ist. So behaltet ihr beide Kontrolle darüber, was passiert und wann ihr bereit seit, euren Familienwunsch wahr werden zu lassen. Wählt eine Verhütungsmethode, die für euch beide am besten geeignet ist. Das könnte ein Diaphragma, eine Spirale oder die Pille sein. Auch Kondome kommen in Betracht. Bitte deinen Arzt, eine für dich geeignete Art der Verhütung zu finden. Es gibt auch vielerorts Familienberatungszentren. Du findest online sicherlich eines in deiner Nähe.

english_section_name: Communicating With Your Partner

summary: Erstelle ein Budget. Bereite deinen Körper vor. Bewerte dich selbst. Plane Veränderungen im Lebensstil. Sprich mit deinem Arzt.

document: Es ist normal, etwas zu zögern, wenn man über eine Schwangerschaft nachdenkt. Kümmere dich um die Dinge, die für Bedenken sorgen. Denke erst einmal über die finanziellen Herausforderungen nach, die eine Schwangerschaft und das Aufziehen eines Kindes mit sich bringen. Finanzielle Unsicherheit kann dazu beitragen, dass du emotional nicht auf eine Schwangerschaft vorbereitet bist.  Kinder sind teuer. Es ist wichtig, dass du die finanziellen Möglichkeiten hast, ein Kind vernünftig aufzuziehen. Sonst besteht die Gefahr, dass es dich überfordert oder du es sogar bereust. Besprich die finanziellen Details offen mit deinem Partner. Dazu zählt auch, wer Elternzeit nehmen will und wann das Elternteil, das hauptsächlich für die Kinderbetreuung verantwortlich sein wird, wieder arbeiten will – falls überhaupt. Wenn sich ein Elternteil ausschließlich der Kindererziehung widmen soll, dann müsst ihr euch finanzielle Strategien überlegen, damit euch diese Wahl nicht finanziell überfordert. Sei realistisch. Bedenke die Kosten für Nahrung, Kleidung, Kinderbetreuung usw. Versucht, Schulden zu verringern und spart so viel wie möglich, bevor du schwanger wirst. Viele Frauen haben Angst vor den körperlichen Auswirkungen einer Schwangerschaft. Wenn du diese Sorgen angehst, dann bist du besser auf die körperlichen und emotionalen Veränderungen vorbereitet. Wenn du dich um die körperlichen Bedürfnisse eines schwangeren Körpers kümmerst, dann bist du auch emotional besser auf eine Schwangerschaft vorbereitet.  Viele Frauen erleben intensive Gefühle aufgrund der Hormonschwankungen und der dramatischen Veränderungen ihres Körpers während der Schwangerschaft. Einige Frauen sind schockiert, wenn sie „weich im Hirn“ werden und in Phasen der Schwangerschaft oder in der gesamten Zeit nicht mehr klar denken können. Das passiert nicht allen Frauen. Für die, denen es passiert, kann es allerdings sehr verwirrend sein. Es kann bedeuten, weniger Verantwortung im Job zu übernehmen, früher ins Bett zu gehen und sich Hilfe bei Dingen suchen zu müssen, die einen zu viel Energie kosten. Regelmäßiger Sport und gesunde Ernährung tragen dazu bei, mehr physische Kontrolle über deinen Körper zu erlangen. Im Gegenzug kann das auch zu besserer emotionaler Kontrolle beitragen. Gewöhne dir an, an den meisten Tagen der Woche zumindest moderat zu trainieren. Wenn du bereits regelmäßig trainierst, frage deinen Arzt, wie du deinen Trainingsplan während der Schwangerschaft anpassen kannst, ohne ein Risiko einzugehen. Nimm pränatale Vitamine, bevor du schwanger bist. Du solltest auch darauf achten, genug Folsäure und Kalzium aufzunehmen. Iss grünes Blattgemüse, z.B. Grünkohl, und fettarme Milchprodukte. Schreibe eine Liste mit Fragen auf, die du dir stellst, bevor du dich entschließt, schwanger zu werden. Diese Liste kann Sorgen oder Hoffnungen enthalten oder nur generelle Fragen. Nachdem du die Fragen aufgeschrieben hast, nimm dir Zeit, über ehrliche Antworten nachzudenken.  Frage dich, warum du dir ein Baby wünschst. Denke darüber nach, ob du es wirklich willst oder ob du dich gesellschaftlichen Zwängen fügen willst. Denke über deine Unterstützer nach. Hast du Freunde und Familienmitglieder, die dich unterstützen werden? Bist du bereit, deine Karrierepläne zu ändern? Willst du weiter Vollzeit arbeiten, wenn du ein Kind hast? Eine Selbsteinschätzung ist sehr hilfreich, um dich emotional auf die Veränderungen einer Schwangerschaft vorzubereiten. Bitte auch deinen Partner um eine Selbsteinschätzung. Eine Schwangerschaft beeinflusst natürlich deinen Geist, deinen Körper und deine Finanzen. Um dich emotional vorzubereiten, ist es aber auch sehr wichtig, darüber nachzudenken, wie es dein Leben verändern wird. Während einer Schwangerschaft wirst du kaum die Energie haben, deinen normalen Tagesablauf durchzuhalten.  Besonders am Anfang und Ende einer Schwangerschaft bist du wahrscheinlich müde. Wenn deine Partnerin diejenige ist, die schwanger ist, dann musst du deinen Tagesablauf so ändern, dass sie die nötige Ruhe bekommt. Beide Partner sollten darüber nachdenken, ob sie bereit für extra Haushaltsaufgaben sind. Während einer Schwangerschaft werdet ihr viel Zeit für die Vorbereitungen brauchen. Ihr müsst das Kinderzimmer einrichten, Zubehör kaufen und die Kinderbetreuung planen. Denke über deinen momentanen Lebensstil nach und finde heraus, ob du diese zusätzliche Zeit aufbringen kannst. Du musst vielleicht auch über dein Reiseverhalten nachdenken. Fährst du gern und regelmäßig spontan auf Wochenendausflüge? Während einer Schwangerschaft wirst du zu solchen spontanen Abenteuern wahrscheinlich körperlich nicht in der Lage sein. Du solltest auch darüber nachdenken, wie ein Baby deinen Lebensstil verändern wird. Wirst du es schaffen, dich bei deiner Morgenroutine auch noch um ein anderes menschliches Wesen zu kümmern? Wirst du jedes Mal einen Babysitter finden, wenn du abends ausgehen willst? Ein Arzt ist ein guter Ansprechpartner für die Zeit vor und nach einer Schwangerschaft. Du kannst einen pränatalen Termin machen, um deine Pläne für die Empfängnis zu besprechen. Sei offen und ehrlich, was deine Fragen und Sorgen angeht.  Schreibe eine Liste mit Fragen für den Arzt. Nimm dir vor, über Hormonveränderungen zu sprechen und wie sie sich auf deine Gefühle auswirken werden. Du kannst auch über spezifische Sorgen sprechen. Wenn es in deiner Familie z.B. Fälle von Diabetes, Depression oder anderen Krankheiten gibt, bitte den Arzt um Empfehlungen. Bitte deinen Partner, dich zum Termin zu begleiten. Ein Baby sollte von Anfang an ein gemeinsames Vorhaben sein. So fühlt ihr euch beide emotional unterstützt.

english_section_name: Addressing Your Concerns

summary: Bitte um Rat. Lerne, zu meditieren. Überlege dir einen Plan B. Denke über die Geburt nach. Schreibe eine To-Do-Liste. Sprich über deine Gefühle.

document: Eine gute Vorbereitung auf eine Schwangerschaft beinhaltet, mit anderen zu reden. Verlasse dich auf natürliche, realistische Informationsquellen wie Familienmitglieder und Freunde, die schon Erfahrungen bei der Kindererziehung haben. Besprich die emotionalen Belange von Schwangerschaft und Elternschaft mit vertrauten Freunden und Familienmitgliedern.  Menschen, die Erfahrungen mit Schwangerschaft und Elternschaft haben, können dir wertvolle Ratschläge erteilen, um dich auf die emotionalen Veränderungen vorzubereiten, die dir bevorstehen und auf die zu erwartenden emotionalen Transformationen, die ein Neugeborenes mit sich bringt. Bitte deine Freunde, ehrlich zu sein. Sage z.B.: „Was war die größte Herausforderung deiner Schwangerschaft?“ Sei respektvoll. Bevor du persönliche Fragen stellst, frage deine Freundin, ob es in Ordnung für sie ist, persönliche Dinge mit dir zu besprechen. Viele Frauen sagen, dass ihnen Meditation in der Schwangerschaft sehr geholfen hat. Sie lindert Ängste und unterstützt einen erholsamen Schlaf. Du sollest möglichst schon vor der Schwangerschaft regelmäßig meditieren.  Wenn du bereits regelmäßig meditierst, dann wird es dir leichtfallen, es auch in der Schwangerschaft fortzuführen. Meditation hat viele emotionale Vorteile, z.B. Ruhe zu bewahren. Du kannst dir auch eine Meditations-App herunterladen. Beginne mit fünf Minuten Meditation pro Tag. Suche dir einen gemütlichen Platz. Lege dir ein gemütliches Kissen auf den Boden, schließe die Augen und konzentriere dich auf die Meditation. Manchen Paaren fällt es schwer, auf natürliche Weise ein Kind zu bekommen. Das mag auf dich nicht zutreffen. Es kann aber hilfreich sein, sich diesbezüglich Gedanken zu machen, bevor das Problem ansteht. Besprich mit deinem Partner, ob ihr auch andere Methoden in Betracht ziehen wollt, um ein Kind zu bekommen.  Es gibt viele medizinische Möglichkeiten, die helfen, ein Kind zu bekommen. Denke darüber nach, ob z.B. eine Hormontherapie oder eine künstliche Befruchtung für dich in Frage kommen würden. Auch eine Adoption wäre eine Möglichkeit. Viele Paare entscheiden sich für eine Adoption, wenn sie auf natürliche Weise kein Kind bekommen können. Sprich offen mit deinem Partner darüber, wie wichtig dir Kinder sind und was du bereit bist zu tun, um ein Kind zu bekommen. Welche Gefühle hast du beim Gedanken an die Geburt? Willst du mit einer Geburtsbegleiterin arbeiten? Oder soll es eine gewöhnliche Geburt im Krankenhaus werden? Wenn du über diese Dinge vorher nachdenkst, dann bist du besser emotional vorbereitet.  Es kann auch sicherer machen, regelmäßig Geburtskurse zu besuchen und dich nach Babykursen nach der Geburt zu erkundigen. Sprich mit deinem Partner und Arzt darüber, was für eine Erfahrung es für dich werden soll. Du kannst auch Bücher lesen, die sich mit der Erfahrung der Geburt beschäftigen. Auch auf Blogs erfährt man sehr viel über individuelle Erfahrungen. Viele Frauen und ihre Partner erleichtert es emotional, wenn sie Aufgaben, die mit der Schwangerschaft zu tun haben, nach und nach erledigen. Schreibe eine Liste mit den Aufgaben, die du erledigen musst. Sobald du schwanger bist, kannst du sie abarbeiten.  Du könntest auch einen Zeitplan schreiben, in den du die passenden Zeiten schreibst, in denen du die nötigen Dinge erledigen willst. Am wichtigsten ist aber, dass du darauf abzielen solltest, so ausgeruht, gefasst und unbedrängt wie möglich zu bleiben. Du solltest wissen, dass viele Frauen am Ende der Schwangerschaft einen sog. „Nesttrieb“ entwickeln. Das ist eine Phase intensivier Aktivität aufgrund eines Energieschubs, damit alles für das Baby vorbereitet ist. So können die Dinge in letzter Minute mit Schwung erledigt werden. Es ist wichtig, während einer Schwangerschaft regelmäßig zu kommunizieren. Du bist, bevor du schwanger wirst und danach, am besten emotional vorbereitet, wenn du über deine Ängste, deine Hoffnungen, deine Wünsche und deine Sorgen sprichst. Gespräche mit deinem Partner, Geschwistern und Freunden tragen dazu bei, die emotionale Last zu tragen, die oft mit der Schwangerschaft verbunden ist.  Denke daran, dass du körperlich und emotional durch eine anstrengende Zeit gehst und dass es wichtig ist, dir Unterstützung zu holen, um deine Moral hochzuhalten. Das gibt dir das Gefühl, es zu schaffen. Selbst wenn du weit von den meisten Familienmitgliedern entfernt wohnst, es gibt immer Möglichkeiten zusätzlicher Unterstützung durch Krankenhäuser und Hebammen. Auch im Internet kannst du Unterstützung finden, wenn du dich z.B. in einem Schwangerschaftsforum anmeldest.

english_section_name: Feeling Mentally Prepared


summary: Pflanze einen Kolibri-Garten! Pflanze nach einem kontinuierlich blühenden Zeitplan! Verwende keine Pestizide an deinen Kolibri-Pflanzen! Stelle Plätze zur Verfügung, auf die die Kolibris sich setzen können, wie Bäume und Blumen-Hänger!

document: Um Kolibris auf natürlichem Weg zu bekommen, pflanze einen Garten, der spezifisch darauf ausgerichtet ist, sie anzulocken! Das bedeutet einen Garten voller Azaleen, Goldmelisse, Sommerflieder, Akelei, Fingerhut, Funkien und Trichterwinde (diese sind alle voll mit köstlichem Nektar und leuchten bunt). Wähle Varianten, die sehr wenig duften, aber gut sichtbar sind und viel Nektar produzieren!  Du kannst Bäume, Ranken, Sträucher und Blumen verwenden, sowohl mehrjährige als auch einjährige; diese Vorschläge sind nur der Anfang der Liste. Weitere Ideen sind unter anderem Geißblatt, Zypresse, Purpurglöckchen und Springkraut. Röhrenförmige Blüten enthalten den meisten Nektar; daher sind diese Blumenarten am anziehendsten für diese kleinen geschäftigen Vögel. verschiedene Pflanze und Blumen blühen während des Frühlings und Sommers zu verschiedenen Zeiten. Um sicher zu stellen, dass es immer Kolibris in deinem Garten gibt, pflanze ein paar Blumen, die früh blühen, einige, die in der Mitte der Saison blühen, und einige, die spät blühen! Schneide deine Blumen auch zurück, damit sie länger blühen! Das bedeutet, dass du ihre Blüten abschneidest, nachdem sie gerade verblüht sind, und sie austrickst, dass sie denken, sie müssten immer noch blühen. Sie blühen dann einmal öfter gesund und stark. Die Vögel könnten die Pestizide aufnehmen und sich bei dem Prozess selbst schaden oder sogar töten. Darüber hinaus fressen die Vögel die Insekten, die das Spray abtötet, also würdest du auch ihre Eiweißquelle töten. Kurz, lass die Pestizide weg! Die Kolibris kümmern sich für dich um einige der Käfer. Um auf Nummer sicher zu gehen, mach immer alles ganz natürlich, sei es, dass das heißt, keine Pestizide, oder keinen künstlichen Süßstoff in deinem Nektar. Kolibris haben empfindliche Verdauungssysteme und sollten nur aufnehmen, was natürlich und sicher ist. Kolibris brauchen auch Pausen! Wenn sie nicht mit super-hohem Tempo herum flitzen, brauchen sie einen Platz zum Sitzen. Halte Zweige oder Hänger in der Nähe, wenn sie eine Rast brauchen! Der männliche Kolibri ist territorial und bewacht sowohl seinen Platz als auch die Nahrungsquelle. Normalerweise wählt er einen Sitzplatz, der ihm erlaubt, die Quelle zu beobachten und die Konkurrenz fernzuhalten.

english_section_name: Attracting Hummingbirds in the Garden

summary: Dekoriere deinen Garten rot! Verwende oranges oder rotes reflektierendes Vermessungsband! Bau einen flachen Brunnen mit einem Aufwärtssprühen oder feinem Nebel ein!

document: Das bedeutet rote Glaskugeln, rote Gartenflaggen und rote Rasenmöbel, zusätzlich zu natürlicherem Touch, wie Blumen! Bei ihrer konstanten Suche nach Nektar produzierenden Blumen werden hungrige Kolibris mehr von der Farbe Rot angezogen, als von jeder anderen. Du kannst aus deinem Garten auch einen Kolibri-Magneten machen, indem du rote Schleifen, Bänder und Dekorationen aufhängst. Falls irgendetwas verblichen, stumpf oder abgeblättert ist, mal es neu an! Und wenn es nur ein kleiner Bereich ist, der ausgebessert werden muss, ist roter Nagellack billig und wirkt Wunder. Das Band ist nicht nur nützlich, weil es leuchtend farbig ist, sondern man nimmt auch an, dass Kolibris sensibel für ultraviolette Strahlen sind, welche diese fluoreszierenden Bänder im Überfluss reflektieren. Du bekommst Vermessungsband in den meisten Baumärkten, und günstig ist es auch. Da sie so klein sind, bekommen Kolibris gewöhnlich genügend Wasser, indem sie den Tau trinken, der sich auf Blättern ansammelt. Sie haben jedoch wegen des klebrigen Nektars, den sie fressen, ein starkes Bedürfnis zu baden. Sie lieben einen feinen Nebel oder Sprühnebel, um kühl und sauber zu bleiben.  Platziere diesen in Sicht deiner Futterstellen; da der beste Sinn der Kolibris die Sicht ist, ist er umso einfacher für sie zu finden, je leichter er zu sehen ist. Lass das Wasser fließen! Falls der Brunnen in der Sonne ist, könnte das Wasser schneller verdunsten, als du es bemerkst. Überprüfe es jeden zweiten Tag, um sicher zu gehen, dass das Wasser auf dem richtigen Level läuft und keine anderen Tiere es verunreinigt haben!

english_section_name: Attracting Hummingbirds in Your Yard

summary: Mach deinen Nektar selbst! Hänge mehrere rote Kolibri-Futterstationen auf, wenn es warm wird! Wähle verschiedene Stellen, um die Vögel vom Kämpfen abzuhalten! Kauf, falls nötig, einen Ameisenschutz! Wechsle den Nektar alle 3-4 Tage!

document: Viele glauben, dass Kolibris schnell und kontinuierlicher auf selbstgemachten Nektar ansprechen. Mach genug, um jede Futterstelle ½ voll zu machen (sonst wird der Nektar alt und schimmelt zu schnell)! Hier steht, wie:  Mische 1 Teil Zucker mit 4 Teilen Wasser! Koche dies 1-2 Minuten! Lass sie abkühlen und bewahre die Flüssigkeit in einem verschließbaren Behälter im Kühlschrank auf! Verwende "keine" rote Speisefarbe, Honig oder Süßstoff! Diese sind alle schlecht für Kolibris. Um die Kolibris wirklich aufmerksam zu machen und Konkurrenz auf einem Minimum zu halten, besorge mehrere Futterstationen, die alle Rot an sich haben sollten (ihre Lieblingsfarbe)! Nicht genug Rot? Binde ein Band daran, um es noch einfacher zu machen, sie zu erblicken!  Was das "wenn es warm wird" angeht, das hängt ganz von deinem Ort ab. Einige Orte werden im Januar warm, einige im Mai. Wann immer es das für dich ist, achte darauf, sie ganz am Anfang der Saison aufzuhängen (5-10 Tage "bevor" du sie erwartest), damit deine Kolibris eine Weile bleiben! Nimm deine Futterstellen am Ende der Saison nicht herunter! Selbst wenn deine Kolibris zum Winter wegfliegen, könntest du neue Kolibris bekommen, die auf dem Weg nach irgendwo sind und die deine Futterstellen als bequeme Raststätte nutzen könnten. Deine Futterstationen sollten weit voneinander entfernt und um Ecken herum verteilt sein, wo ein Männchen sie nicht alle bewachen kann; männliche Kolibris sind sehr territorial. Dies steigert die Anzahl der Kolibris, indem es anderen Männchen, Weibchen und dem Nachwuchs eine Chance gibt, zu fressen, ohne von einem dominanten Männchen verjagt zu werden.  Mach eine oder zwei gemütlich in deinem Garten, häng eine in einem Baum auf und erwäge sogar, eine oder zwei in deinen "Vorder"-Garten zu hängen, wo es eine sichere Sache ist, dass sie von hinten nicht gesehen werden! Versuch Bereiche auszusuchen, die im Schatten sind, zumindest die meiste Zeit des Tages! Dies verhindert Schimmelwachstum, von dem Kolibris nicht begeistert sind.  Manche Leute ziehen es vor, all ihre Futterstationen zusammen aufzuhängen. Dabei kann kein Vogel dominant sein, unfähig, die Bezirke der anderen Vögel zu bekämpfen. Die meisten Futterstationen haben einen eingebaut, aber falls deine keinen hat, kannst du einen separat kaufen. Du kannst auch etwas Vaseline an die Ränder reiben, um sie vom Nektar fernzuhalten, aber dies erfordert, dass du sie alle paar Tage reinigst. Bienen sind schwerer loszuwerden. Ein bienensicherer Futterplatz ist deine beste Wahl, aber selbst das funktioniert nicht zu 100%. Falls du auf den Leisten deiner Futterstation Nektar siehst (wie von den Vögeln verkleckert), wisch ihn ab, um die Versuchung für die Bienen zu reduzieren! Selbst wenn der Nektar nicht ganz weg ist, wechsle ihn! Wenn du das nicht tust, schimmelt er wahrscheinlich; dies passiert in heißen Klimazonen sogar noch schneller. Dies ist der Hauptgrund, warum du deine Futterstellen nur ½ voll machen solltest.  Spüle die Futterstation bei jedem Nektarwechsel mit heißem Wasser aus; verwende kein Spülmittel! Falls Schimmel da ist (du siehst schwarze Flecken), schrubbe ihn ab oder benutze Sand und schüttle sie, bis der Schimmel abgeht! Kolibris bevorzugen saubere Futterstellen und verlassen einen vernachlässigten Futterplatz tatsächlich. Um deine Kolibris zufrieden zu stellen, halte deine Futterstellen sauber!

english_section_name: Hanging Hummingbird Feeders


summary: Beginne jeden Tag mit einer Aufgabenliste. Putze, als ob es Frühling wäre. Reguliere deinen Schlafrhythmus. Finde eine Diät, die zu dir passt. Trainiere, damit du deine nervöse Energie loswirst. Überwache deine Laster.

document: Listen sind eine großartige Möglichkeit, Gefühle von Chaos und Überwältigung auszumerzen. Sie helfen dir auch, mit Stress umzugehen, indem sie dir eine visuelle Vorstellung davon bieten, was du tatsächlich zu tun hast. Wenn du deine Aufgabenliste als Ausgangspunkt nimmst, kannst du beginnen zu erkennen, welcher Raum dir bleibt, um deine täglichen Aktivitäten neu zu verhandeln. Nach dem Studium deiner Aufgabenliste kannst du die Punkte so ordnen, dass die Dinge, die dir wichtig sind, und die dich glücklich machen, vor den Dingen aufgelistet werden, die du normalerweise als dringend einstufen würdest.  Du kannst zum Beispiel eine Rechnung haben, die in vier Tagen fällig ist. Auf deiner Liste kann auch ein Spaziergang durch die Nachbarschaft stehen. Es scheint offensichtlich, dass die Begleichung der Rechnung deinen Stress lindern wird, weil sie eine Verpflichtung ist, die du aus dem Weg räumen kannst. Allerdings ist heute nicht das Fälligkeitsdatum. Du kannst wählen, die Rechnung dann zu begleichen, wenn sie fällig wird, und deinen Spaziergang genießen, weil dein Bedürfnis nach frischer Luft und Bewegung heute wichtiger für dein Glück und dein Wohlbefinden ist. Eine saubere, offene Umgebung daheim, im Büro etc. hat einen enormen Einfluss darauf, wie fähig wir uns bei der Erledigung unserer Aufgaben fühlen. Reinige dein Haus von oben bis unten und zögere nicht, zerbrochene Dinge wegzuwerfen und ungenutzte Dinge zu spenden. Recycle alte Papiere und Rezepte, die deine Schubladen füllen und kläre auch deinen virtuellen Bereich. Lösche alte E-Mails, Notizen und Kontakte, die deine Ordner unnötigerweise füllen. Das kann dir helfen, dich erfrischt zu fühlen und dich offen für neue Möglichkeiten machen, die sich stattdessen in der nun freien Umgebung anbieten. Studien haben ergeben, dass viele Menschen nach nur wenigen Tagen mit wenig Schlaf, eine Verschlechterung der Stimmung und eine verminderte Fähigkeit, ihre negativen Emotionen zu regulieren, feststellen. Das bedeutet, dass du dich weniger inspiriert fühlen wirst, die Dinge zu erreichen, die von dir als Priorität empfunden werden.  Wenn es für dich nicht möglich ist, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen, solltest du dir nach den Nächten mit einem weniger befriedigenden Schlaf, ein erholsames Nickerchen gönnen. Es ist von unschätzbarem Wert, zu lernen, wie du deine Schlafgewohnheiten verbessern kannst. Dein Leben neu zu ordnen kann auch eine Umgestaltung deiner Ernährungsgewohnheiten und deines Speiseplan bedeuten, wenn sie deinen Tag beeinflussen. Außer du erklärst die Verfeinerung deiner kulinarischen Fähigkeiten zu einer Priorität, die dir Genuss bereitet, solltest du für den Kauf und die Zubereitung von Nahrung feste Gewohnheiten entwickeln. Lasse keinen Stress darüber aufkommen, was du isst und wann du isst. Erstelle eine Liste aller Grundzutaten, damit du immer eine schnelle Mahlzeit oder einen nahrhaften Snack zubereiten kannst. Indem du verlässliche Optionen bereithältst, kannst du auch verhindern, übermäßig oder nicht genug zu essen, was normalerweise bei Stress geschieht und ihn noch verschlimmern kann. Bewegung veranlasst dein Gehirn, Endorphin, Adrenalin und andere Chemikalien freizusetzen, die überschüssige Spannung lösen und ungemütliche Stimmungen heben.Bewegung in jeder Form hat sich bei der Regulierung der Körperfunktionen und einer Steigerung des Wohlbefindens als hilfreich erwiesen. Yoga, Gewichtstraining und Ausdauertraining sind gute Optionen für Bewegung.   Denke daran, dich nicht zu einem großen Trainingsprogramm zu verpflichten, das für deine Prioritäten nicht wünschenswert ist. Das Ziel ist, dich fitter für das Leben zu machen, das du leben möchtest, und nicht, dich mit einer weiteren Verpflichtung zu belasten, die dir nicht wichtig ist. Wenn du weißt, dass die Stärkung deiner Muskulatur keine Priorität in deinem Leben ist, kannst du dich für schnelle Spaziergänge statt Gewichtstraining entscheiden. Trinkst du, rauchst du oder schaust du zu lange fern? Die Laster sind nicht das Problem, aber die Art, wie du sie einsetzt, kann dir wirklich zeigen, wie du deine Zeit verbringst. Wenn du dir der Rolle bewusst wirst, die deine Laster in deinem Leben spielen und es oft verändern, kannst du lernen, verantwortungsbewusster mit ihnen umzugehen, ohne sie vollkommen fallen zu lassen. Das nächste Mal, wenn du auf ein Bier ausgehst, kannst du dich fragen: „Ist das für meine Prioritäten wirklich hilfreich?“ Die Antwort muss nicht unbedingt nein sein. Du kannst ein Glas Wein mit deinen Freunden oder der Familie genießen, deren Gegenwart du sehr schätzt. Aber das Getränk kann dir auch helfen, einen Punkt auf deiner Aufgabenliste zu vermeiden, oder dich an deiner Fähigkeit hindern, deine Prioritäten zu erkennen.

english_section_name: Setting up Life for Change

summary: Lasse dich auf schwierige Diskussionen ein. Verbringe Zeit mit dir selbst. Verwandele deine negativen Selbstgespräche in Bestätigung. Kultiviere eine Akzeptanz für Vergangenes.

document: Unsere Leben sind angefüllt mit anderen Personen, mit denen wir arbeiten und teilen müssen, und die oft einen vollkommen anderen Stil und Prioritäten als wir haben. Gab es Unterhaltungen, die du führen wolltest, aber aus Furcht vor der Antwort dieser Person beiseite geschoben hast? Ohne die Person zu beschuldigen oder über sie zu richten, solltest du über die Aspekte reden, die euch unterscheiden.  Ihr könnt dann in einem "Brainstorm" überlegen, wie ihr mit diesen Differenzen besser umgehen könnt. Manchmal können diese Differenzen durch kleine Veränderungen schnell aus der Welt geschaffen werden und deine Frustration und Unzufriedenheit verschwindet aus deinem täglichen Leben. Du kannst zum Beispiel einen Kollegen haben, der dir immer die am wenigsten beliebte Aufgabe – die Dokumentenablage - überlässt. Wenn du deinen Kollegen in ruhiger Stimmung wissen lässt, dass die Ablage eine starker Anlass ist, dich zu verärgern, könnt ihr eine Lösung ausarbeiten, die Bürde zu teilen. Vielleicht vergisst dein Kollege einfach, die Papiere abzulegen und es macht ihm nichts aus, die Aufgabe ganz zu übernehmen. Du wirst dich auf jeden Fall gestärkt fühlen, dass du eine Veränderung erreicht hast, die dir mehr Zeit für angenehmere Aktivitäten lässt. Mache aus der Prüfung deiner selbst und deiner Gewohnheiten einen regelmäßige Routine. Stelle dir vor, dass du mit einem lieben Freund zusammen bist, dem du deine geheimsten Unsicherheiten und Fragen über die Richtung, die dein Leben nimmt, anvertrauen kannst. Probiere nun, selbst dieser Freund zu sein. Wenn du genauso freundlich und verständnisvoll wie dein Freund bist, kannst du sogar noch eine höhere Stufe von Intimität und Verständnis erwarten, die du niemals von einer anderen Person bekommen kannst. Je mehr Zeit du im Freien verbringst, desto besser. Wenn das möglich ist, solltest du deine Zeit allein in deinem Garten oder einem nahegelegenen Park verbringen. Dort wirst du weniger an andere Dinge erinnert, die erledigt werden müssen und hast eine größere Perspektive für die Schönheit der Natur, die dich veranlasst, innehalten und zu bewundern. Ohne es zu realisieren haben viele von uns während des Tages Gedanken, wie: „Ich kann das nicht“, oder „Ich bin nicht gut genug“. Jedes Mal, wenn du bemerkst, dass du dich selbst kritisierst oder dich wegen deiner Inkompetenz verurteilst, kannst du versuchen, mit einer Affirmation zu antworten, was du kannst. Stelle dir vor, dir wird im Unterricht ein Aufgabenblatt zugewiesen, das eine lange und verwirrende Aufgabenstellung enthält. Eine innere Stimme kann sich melden und dir sagen, dass es keine Möglichkeit gibt, die Aufgabe zu lösen, weil du bereits so weit im Hintertreffen bist. Antworte dieser Stimme und lasse sie wissen, dass du gut unter Druck arbeiten kannst, oder du - unabhängig vom Thema - ein versierter Schreiber bist. Es ist unmöglich, dein Leben zu sortieren, ohne frei von vergangenen Bedauern und Groll zu sein. Wenn das möglich ist, kannst du versuchen, Frieden mit den Menschen zu schließen, zu denen ein großer Mangel an Konfliktbeilegung besteht. Das kann ein Elternteil sein, das du jahrelang nicht gesehen hast, oder ein Freund, den du nach einer Auseinandersetzung niemals wieder getroffen hast. Wenn du in deinem Ärger über einen Bruch oder eine Enttäuschung mit dir selbst gefangen bist, weil du nicht die Förderung erhältst, die du dir vorgestellt hast, wird dir die Energie fehlen, die du brauchst, um dich auf eine Veränderung zuzubewegen. Wenn du Frieden schließt, muss es nicht zu einer langen Konfrontation darüber kommen, was genau passiert ist. Es ist wichtiger, diese Person wissen zu lassen, dass du die nicht geklärten Meinungsverschiedenheiten anerkennst und versuchst, dich in deinem Leben mit Respekt und Dankbarkeit für die Lektionen eurer geteilten Erfahrungen weiter zu entwickeln. Das Schreiben einer kurzen E-Mail kann zeigen, wie stark du eine vergangene Situation in deinen Gedanken aufgebaut hast. Du kannst dein Gefühl für Frieden einleiten, indem du in den Schrank lugst und ein paar Gespenster grüßt.

english_section_name: Changing Your Outlook

summary: Visualisiere dein bestes Selbst. Erstelle eine Liste deiner Prioritäten. Schreibe ein Tagesprogramm. Trenne dringende Dinge von wertvollen Dingen. Liste deine Verpflichtungen und Aufgaben auf. Denke über deine Beziehungen nach.

document: Welches sind deine besten Qualitäten? Erkenne die einzigartigen Geschenke, die du der Welt anzubieten hast. Das kann dir helfen, herauszufinden, welche Richtung dein Leben nehmen sollte. Nimm dir ein paar Stunden Zeit und denke gründlich darüber nach, was dich zu etwas Besonderem macht.   Um herauszufinden, was dich so einzigartig macht, solltest du Zeit an einem Ort verbringen,  wo du du selbst sein kannst. Suche deinen bevorzugten Platz in der Natur auf oder verbringe Zeit mit Menschen, die dich wirklich mögen. Welche Qualitäten kommen zum Vorschein, wenn du wirklich du selbst sein kannst? Es kann auch hilfreich sein, Menschen zu fragen, denen du vertraust, welche Qualitäten sie in dir erkennen können. Manchmal ist es schwierig, die eigenen Stärken zu erkennen. Verbringe Zeit damit, über deine Prioritäten, getrennt von deinen augenblicklichen Verpflichtungen, nachzudenken. Halte die glücklichsten Momente in deinem Leben schriftlich fest und hebe die Lebensbereiche hervor, die dir diese Momente bescheren. Denke daran, dass du nicht darüber nachdenken musst, was realistisch ist und was nicht, sondern  nur, was dich wirklich bewegt. Das hilft dir zu erkennen, was du tatsächlich wertschätzt, statt die Strategien aufzudecken, es tatsächlich zu bekommen. Halte diese Liste kurz und knapp. Sie sollte nicht mehr als fünf Punkte enthalten. Stelle dir selbst die folgenden Fragen, um eine Verbindung zu deinen Prioritäten herzustellen:  Wie möchte ich mein Leben leben? Würde ich gern gesund und vital sein? Würde ich gern eine tiefere Verbindung zu anderen Menschen in meinem Leben haben? Was macht mich so stolz, dass ich in zehn Jahren noch darüber reden werde? Wenn du einen vollkommen durchschnittlichen Tag nimmst kannst du dich fragen: „Was enthält er?“ Indem du dein Tagesprogramm mit deinen tatsächlichen Handlungen - statt dem, was du für dich selbst möchtest - festlegst, kannst du deine "aktuellen" Strategien erkennen, die du einsetzt, um deine Prioritäten zu erfüllen.  Nachdem du nun dein Tagesprogramm erstellt hast, kannst du feststellen, ob deine Prioritäten in deinen täglichen Aktivitäten reflektiert werden oder nicht. Kannst du Verbindungen zwischen den Dingen, die du wertschätzt und dem, worum du dich täglich kümmern musst, erkennen? Wenn du zum Beispiel bereits täglich ein nahrhaftes Frühstück genießt, kannst du dieses Verhalten mit deiner Priorität, einen gesunden Körper und Geist zu erhalten, verbinden. Wenn du keine Verbindung zwischen der Art, wie du deine Zeit verbringst, und deinen wichtigsten Prioritäten herstellen kannst, weißt du, dass eine gründliche Überholung deines Lebens nötig ist. Betrachte dein Tagesprogramm noch einmal und sortiere alles in zwei unterschiedliche Kategorien: Dringend und Wertvoll. Alles, was wir tun hat eine bestimmte Bedeutung für uns, weil wir es andererseits nicht tun würden.   Beachte, dass die Dinge, die du aus dringenden Gründen erledigst, bedeuten, dass du das Gefühl hast, unter Druck zu stehen und versuchst, die Konsequenzen zu vermeiden, die du hättest, wenn du die Sache "nicht erledigst". Betrachte dann die anderen Aktivitäten, die du als wertvoll einstufst. Wenn etwas wertvoll ist, bedeutet das, dass die Aktivität ein Genuss für uns ist, der sich mit dem Rahmen unserer Prioritäten (auch wenn es nur kleine Dinge sind) deckt.   Du kannst zum Beispiel verwirrt sein, wo du eine Aktivität, wie einen Anruf bei deiner Mutter einordnen sollst. Frage dich: „Rufe ich meine Mutter täglich an, weil ich mich schuldig fühlen würde, sie zu verletzen, wenn ich nicht anrufe?“, oder: „Rufe ich meine Mutter häufig an, weil meine Familie Priorität für mich hat, und ich durch das Gespräch das Gefühl der Verbundenheit genieße? Ein Ja im ersten Fall zeigt, dass deine Aktivität dringend ist, und ein Ja im zweiten Fall bedeutet, dass sie wertvoll ist. Das müssen nicht nur die Verpflichtungen sein, die wir als unerlässlich, wie die Begleichung der Miete oder den Kauf von Nahrungsmitteln einstufen, sondern es sollten auch die Verpflichtungen sein, die du gegenüber anderen hast. Welche Handlungen führst du aus Angst, Furcht vor Bestrafung oder Scham aus? Auch wenn diese Dinge nicht vollständig verschwinden werden, kann die Erkenntnis dessen, was du aus Angst tust, deine Fähigkeit verbessern zu erkennen, wann du aus einer Priorität und wann du aus Angst, Dringlichkeit oder einer Verpflichtung heraus handelst.  Du wirst nach und nach lernen, andere Entscheidungen zu treffen, welche Dinge wann und wie getan werden müssen. Dieses Mal wirst du deine Prioritäten und dein Wachstum berücksichtigen statt einfach aus Angst vor den Konsequenzen davonzulaufen. Beginne zu erkennen, wann Verpflichtungen verändert, geteilt oder delegiert werden können, damit deine Werte und Prioritäten aufrecht erhalten werden. Kann eine Tante, ein Freund oder ein Kollege dir bei dieser Aufgabe in der halben Zeit helfen? Vielleicht ist die Aufgabe tatsächlich die Verantwortung von jemand anders und du solltest der Person die Möglichkeit lassen, verantwortlich zu sein und die Aufgabe zu übernehmen. Um so zu leben, dass du bezüglich deiner Prioritäten weder überwältigt noch verwirrt bist, ist es unerlässlich, dich mit Menschen zu umgeben, bei denen du dich sicher genug fühlst, um vertrauensvoll und kreativ zu sein. Wenn du das nächste Mal ausgehst, solltest du besonders aufmerksam darauf achten, wer dir Energie gibt und wer dir das Gefühl vermittelt, eine lästige Pflicht zu sein. Das wird dein Bauchgefühl zum Vorschein bringen, das dir signalisiert, wessen Nähe dir gut tut und es dir leichter machen, deine Zeit so zu verbringen, dass du dich angeregt fühlst, statt in Beziehungen zu anderen eine Verpflichtung zu sehen.  Stelle dir ehrlich die Fragen: „In wessen Nähe habe ich das Gefühl zu schrumpfen? Wer gibt mir das Gefühl, dass meine Beiträge eher trivial sind?“ Du kannst möglicherweise überrascht (und erschüttert) sein herauszufinden, dass die Menschen, die wir besonders lieben, unsere Neigung zur Zurückhaltung und Verdrängung unserer wahren Gefühle zum Vorschein bringen.

english_section_name: Taking Stock of your Life


summary: Erhitze die Senfsaat im Öl. Gare das Gemüse. Gib die Gewürze und den Reis hinzu. Gib das Wasser hinzu. Vor dem Servieren garnieren und würzen.

document: Einer der wesentlichen Unterschiede zwischen chinesischem und indischem Bratreis ist, dass der Reis bei manchen indischen Reisgerichten vor dem Kochen gebraten wird, nicht umgekehrt. Gieße das Öl in einen Wok oder eine große Pfanne und erhitze es bei mittlerer Hitze. Gib die Senfsaat hinzu und brate sie in paar Minuten, bis sie zischt und knackt. Wenn die Senfsaat aufgewärmt ist und ihr Aroma ins Öl freisetzt, gib die Zwiebeln, Paprika, Schalotten und Karotten in den Wok. Dünste das Gemüse etwa sieben Minuten, bis die Zwiebeln glasig werden. Gib Garam masala, Kurkuma, Cayennepfeffer und Reis zum Gemüse. Verrühre alles miteinander, so dass das Gemüse und der Reis mit dem Öl und den Gewürzen überzogen sind. Erhitze den Reis ein paar Minuten, bis er vom Öl glänzt. Wenn du den Reis vor der Hinzugabe von Wasser mit Öl überziehst, wird verhindert, dass der Reis zusammenklebt, und stellt sicher, dass die Körner mit den Aromen der Gewürze durchzogen sind. Gieße das Wasser über die Mischung aus Reis und Gemüse. Lege einen Deckel auf den Wok und lasse das Ganze 15 bis 20 Minuten garen, bis der Reis weich ist und das Wasser absorbiert hat. Um dem Ganzen ein wenig mehr Aroma zu verleihen, kannst du den Reis auch in Gemüsebrühe oder einer Mischung aus Gemüsebrühe und Kokosmilch kochen. Wenn der Reis gekocht ist, rühre den Zitronensaft und den Koriander oder die Minze unter. Gib nach Belieben noch etwas Salz und Pfeffer hinzu.

english_section_name: Making Indian Fried Rice

summary: Spüle den Reis ab. Koche den Reis. Lasse den Reis abkühlen. Dünste die Zwiebeln an. Bräune den Tofu. Gare das Ei. Koche die Erbsen und die Karotten. Ersetze oder gib nach Belieben Gemüse hinzu. Gib die restlichen Zutaten hinzu. Mit zusätzlicher Sojasauce servieren.

document: Gib den Reis in eine große Schüssel, bedecke ihn mit Wasser und lasse ihn ein paar Minuten einweichen. Lasse ihn dann in einem Sieb abtropfen und spüle ihn mit klarem Wasser.  Manche Reissorten sind sehr stärkehaltig und wenn du ihn vor dem Kochen abspülst, kann dies dazu beitragen, den stärkehaltigen Überzug auf der Außenseite des Reis zu entfernen. Es ist nicht immer notwendig, den Reis einzuweichen oder abzuspülen, aber es kann bei Reisgerichten, bei denen du nicht möchtest, dass der Reis aneinanderklebt, nötig sein. Bei chinesischem Bratreis wird der Reis vor dem Braten immer gekocht. Gib ihn dafür in einen mittelgroßen Topf. Gib das Wasser und eine Prise Salz hinzu, lege den Deckel auf und bringe das Ganze bei mittlerer Hitze zum Kochen.  Wenn es kocht, dann stelle die Hitze herunter, so dass das Wasser nur noch köchelt, und gare den Reis etwa 15 Minuten. Der Reis ist fertig, wenn das Wasser aufgesaugt wurde und der Reis weich ist.  Nimm den Reis von der Hitze und lasse ihn mit Deckel mindestens fünf Minuten stehen. Wenn er ein paar Minuten zum Ruhen stand, schütte ihn auf ein mit einer dünnen Schicht Öl gefettetes Blech. Verteile den Reis so dünn wie möglich und stelle ihn zum Abkühlen beiseite. Lasse ihn 15 bis 30 Minuten abkühlen. Wenn er so kühl ist, dass du ihn anfassen kannst, gib etwas Öl auf deine Finger, damit er nicht klebt. Löse mit den Fingern die Reisklumpen auf. Erhitze in einem Wok oder einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze einen Esslöffel Öl. Gib die Zwiebeln hinzu und brate sie etwa zehn Minuten, bis sie leicht braun werden.  Nimm die Zwiebeln mit einem Schaumlöffel heraus. Gib sie in eine Schüssel und stelle sie beiseite. Zu den besten Ölen für Bratreis gehören Raps-, Erdnuss- und Kokosöl. Gib einen halben Esslöffel Öl in den Wok. Gib die Tofuwürfel hinzu und brate sie ein bis zwei Minuten an. Wende sie und brate sie eine weitere Minute.  Wende sie so lange, bis sie auf allen Seiten braun sind. Nimm den Tofu mit dem Schaumlöffel aus dem Wok und gib ihn in die Schüssel zu den Zwiebeln. Verquirle in einer kleinen Schüssel das Ei mit dem Sesamöl und einem Teelöffel Sojasauce. Gib einen weiteren halben Teelöffel Öl in den Wok und erhitze es bei mittlerer Hitze. Gieße die Eimischung hinein und schwenke sie im Wok, bis das Ei fest wird.  Wende das Ei, wenn es sich aufplustert. Gare es eine weitere Minute und nimm es dann aus dem Wok. Gib das Ei auf einen Teller oder ein Schneidebrett und schneide es in kleine Stücke. Gib den letzten Esslöffel Öl in den Wok und lasse es einen Augenklick heiß werden. Gib die Erbsen, die Karotten und die beiseite gestellten Zwiebeln und den Tofu hinzu. Brate alles etwa zwei Minuten. Du musst keine der in diesem Rezept erwähnten Gemüsesorten verwenden und du kannst nach Bedarf Zutaten hinzufügen oder ersetzen. Insgesamt brauchst du für dieses Rezept etwa 1,75 Tassen Gemüse. Dies können z. B. diese Sorten sein:  Eine oder zwei gehackte Knoblauchzehen  Ein 1,25 cm großes Stück frisch geriebener Ingwer Rote Paprika Pilze Kohl  Spargel Mais oder Maiskölbchen Pak Choi Brokkoli Sellerie Tomaten Gib schließlich den gekochten Reis, die Frühlingszwiebeln und die Bohnensprossen in den Wok. Vermische das Gemüse und lasse es etwa drei Minuten garen. Gib nach drei Minuten das fertige Ei und die beiden restlichen Esslöffel Sojasauce hinzu. Wende alles vorsichtig, damit es mit der Sauce überzogen ist, und pass auf, dass du das Ei nicht zu sehr auflöst. Brate alles etwa eine Minute, bis die Sojasauce durchgewärmt ist. Wenn der Reis fertig ist, serviere ihn in einzelnen Portionen mit weiterer Sojasauce. Vor dem Servieren kannst du ihn noch mit 30 g gerösteten, gehackten Erdnüssen garnieren.

english_section_name: Making Chinese-Style Fried Rice