summary: Finde Agar-Agar und entscheide, welche Form am besten für dich funktioniert. Gib Agar-Agar in die Flüssigkeit und rühre es mit einem Schneebesen ein. Bringe die Lösung zum Kochen und lasse sie köcheln. Gieße die Mischung in eine Form oder einen Behälter und lasse sie bei Zimmertemperatur gelieren.

document: Agar-Agar gibt es normalerweise in drei Varianten: Als Pulver, Flocken oder als Riegel. Alle drei funktionieren genauso gut. Der eigentliche Unterschied liegt in der Leichtigkeit der Zubereitung. Pulverisiertes Agar-Agar ist normalerweise am einfachsten zu verwenden, da es Gelatine im Verhältnis von 1:1 ersetzen kann, also ein Teelöffel Agar-Agar anstellen von einem Teelöffel Gelatine. Außerdem löst sich das Pulver leichter auf als Flocken oder Riegel. Wenn du dir nicht sicher bist, welche Form du verwenden sollst, dann nimm das Pulver.  Agar-Agar-Riegel sind weiß, leicht und bestehen aus gefriergetrocknetem Agar-Agar. Sie können in einer Kaffee- oder Gewürzmühle gemahlen werden, so dass sie sich leichter auflösen oder von Hand aufgebröselt werden können. Ein Riegel entspricht zwei Teelöffeln Agar-Agar-Pulver.  Agar-Agar-Flocken können ebenfalls in einer Kaffee- oder Gewürzmühle gemahlen werden und sind weniger konzentriert als das Pulver. Sie sind weiß und sehen ein wenig aus wie Fischfutter. Zwei Esslöffel Agar-Agar in dieser Form entsprechen etwa zwei Teelöffeln pulverisiertem Agar-Agar.  Suche nach Agar-Agar in Naturkostläden, Asialäden oder im Internet. Die Festigkeit des Gels wird durch die Menge des eingerührten Agar-Agar bestimmt. Wenn in deinem Rezept keine Mengenangabe gemacht wird, kannst du dich an diese Faustregel halten: Verwende zum Andicken von 250 ml Flüssigkeit einen Teelöffel Agar-Agar-Pulver, einen Esslöffel Agar-Agar-Flocken oder einen halben Agar-Agar-Riegel.  Wenn du Gelatine durch Agar-Agar ersetzt, kannst du die gleiche Menge Agar-Agar-Pulver verwenden, um das Rezept anzudicken. Verwende ansonsten pro Teelöffel Gelatine einen Esslöffel Flocken oder einen halben Riegel. Wenn du versuchst, eine etwas säurehaltige Flüssigkeit wie z. B. aus Zitrusfrüchten oder Erdbeeren zu gelieren, musst du vielleicht mehr Agar-Agar hinzugeben.  Einige Früchte enthalten zu viel Säure oder Enzyme, die das Gelieren verhindern, und müssen zuerst durch Garen aufgelöst werden. Zu diesen Früchten gehören Kiwis, Ananas, frische Feigen, Papaya, Mango und Pfirsiche.  Die Verwendung von eingemachten Früchten dieser Art, z. B. aus der Dose, beseitigt den zusätzlichen Schritt des Kochens, da sie bereits vorgegart sind. Du kannst Agar-Agar auch in kochendes Wasser geben und dann in die säurehaltige Flüssigkeit mischen. Das Pulver sollte etwa fünf Minuten kochen, während Flocken und Riegel zwischen 10 und 15 Minuten brauchen. Rühre die Lösung, bis sich das Agar-Agar komplett aufgelöst hat. Dies hydriert das Agar-Agar, wodurch die Flüssigkeit beim Abkühlen geliert.  Wärme die Flüssigkeit so weit auf wie möglich. Ein Vorteil von Agar-Agar ist, dass es bei höheren Temperaturen als Gelatine fest wird, daher ist es bei Zimmertemperatur oder sogar beim Aufwärmen fest. Die Flüssigkeit geliert, wenn sie unter 45 °C fällt. Da die Hinzugabe anderer Zutaten dazu führen kann, dass die Temperatur abfällt und das Agar-Agar fest wird, bevor du fertig bist, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass die Temperatur der Flüssigkeit unter 45 °C sinkt, bis du sie von der Hitze nimmst, wenn du die Flüssigkeit so heiß machst wie möglich.  Wenn du ein alkoholisches Gelee zubereitest, koche das Agar-Agar zuerst mit den Säften oder Mixflüssigkeiten auf und rühre dann im letzten Augenblick den Alkohol ein. Dies verhindert, dass der Alkohol verdunstet. Die Mischung geliert, wenn sie 40 bis 45 °C erreicht und bleibt in dieser Form, solange sie unter 80 °C bleibt. Du musst das Gel nicht kühlen, es sei denn du möchtest es kühl servieren, daher kannst du die Schüssel bei Zimmertemperatur stehen lassen, ohne dass es schmilzt oder zusammenfällt.  Wenn du dir nicht sicher bist, ob du die richtige Menge Agar-Agar verwendet hast, gieße eine kleine Menge in eine kalte Schüssel, um zu sehen, ob sie fest wird. Wenn sie nach 30 Sekunden nicht fest geworden ist, gib mehr Agar-Agar hinein. Wenn sie zu fest für deinen Geschmack ist, gib mehr Flüssigkeit hinzu.  Rühre das Agar-Agar-Gelee nicht um und schüttle es nicht, bis es komplett fest ist, ansonsten fällt es zusammen.  Fette die Form vor dem Eingießen des Agar-Agar nicht und lege sie nicht aus. Es sollte einfach so aus der Form kommen und diese Dinge können tatsächlich das Gelieren der Mischung beeinträchtigen.  Anders als Gelatine kannst du die gelierte Mischung schmelzen. Wenn du z. B. eine andere Zutat hinzugeben wolltest, dann gieße sie in eine andere Form, gib mehr Agar-Agar hinzu, damit das Gel fester wird, oder gib mehr Flüssigkeit hinzu, damit es weicher wird, bringe es wieder zum Kochen und lasse es ungestört abkühlen, so dass das Gelieren nicht beeinträchtigt wird.

english_section_name: Preparing Agar Agar

summary: Verwende Agar-Agar als Appetitzügler. Verwende Agar-Agar-Tablette, um die Darmaktivität anzuregen und als Abführmittel zu fungieren.

document: Agar-Agar dehnt sich in deinem Magen aus, so dass du so getäuscht wirst, dass du denkst, dass du satt bist. In Japan ist dies als "Kanten-Diät" bekannt und wird von vielen verwendet, um zu verhindern, dass sie zu viel essen. Menschen mit Diabetes Typ 2, die ihre Ernährung mit Agar-Agar ergänzten, haben deutlich an Gewicht abgenommen und ihren Stoffwechsel verbessert. Es kann auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.  Sprich mit deinem Arzt, bevor du dich auf diese Diät einlässt. Mache Snacks aus Agar-Agar, um tagsüber satt zu bleiben, oder mische es in deine Mahlzeiten, so dass du früher aufhörst zu essen als üblich. Sei dir darüber im Klaren, dass Agar-Agar deinen Darm stimulieren und dich öfter zur Toilette gehen lassen kann.  Stelle sicher, dass du Agar-Agar mit mindestens 250 ml Wasser einnimmst, ansonsten kann es anschwellen und deine Speiseröhre oder deinen Darm versperren. Agar-Agar besteht zu 80 % aus Ballaststoffen, daher kann es hilfreich sein, wenn du Verstopfung lindern musst. Es sollte allerdings niemals angewandt werden, wenn du eine Darmverstopfung, also einen Knick oder eine Blockade im Darm hast, die verhindert, dass Gas oder Stuhlgang den Darm verlassen kann, da dies die Verstopfung noch verschlimmern kann.  Wenn du plötzliche starke Schmerzen oder Schwellungen im Bauch hast und dich übergibst oder dir übel wird, nimm kein Agar-Agar. Rufe stattdessen deinen Arzt, da du vielleicht eine Verstopfung hast.  Achte darauf, dass du Agar-Agar mit mindestens 250 ml Wasser einnimmst, damit es als Abführmittel fungiert.

english_section_name: Using Agar Agar for Health Purposes

summary: Stelle Gelee-Bonbons her, indem du Agar-Agar mit Fruchtsaft oder gesüßter Kondensmilch zubereitest. Stelle essbare Cocktails aus Agar-Agar her. Verwende Agar-Agar als Ersatz für Eiweiß. Bereite mit einem flüssigen Agar-Agar-Gel vegane Puddings oder Cremes zu.

document: Agar-Agar ist geschmacklos und nimmt den Geschmack der Flüssigkeiten an, mit dem es vermischt wird, so dass du endlose Geschmacksvarianten hast. Diese Bonbons bleiben bei Zimmertemperatur fest, so dass du sie in einer kleinen Schüssel stehen lassen kannst, ohne dir Sorgen machen zu müssen, dass sie schmelzen und eine Sauerei veranstalten. Mixe Agar-Agar mit Tees, Säften, Brühe, Kaffee - mit allem, das lecker für dich klingt!  Koche Schokoladenmilch mit Agar-Agar-Pulver auf und gib dann eine Prise Zimt hinzu. Gieße es für eine üppige Leckerei zum Kühlen in kleine Gläser. Denke daran, dass bestimmte säurehaltige Früchte zusätzliche Schritte erfordern können, da ihre Säure oder Enzyme der Gelierfähigkeit des Agar-Agar in die Quere kommen.  Gieße die Mischung in Silikonförmchen in niedliche Formen. Dann können deine Geleebonbons aussehen wie Sterne, Kätzchen, Herzen, Muscheln oder beliebige andere Formen, die du finden kannst. Du kannst kleine gallertartige Shots für Parties zubereiten, indem du die Mixgetränke mit Agar-Agar aufkochst. Nachdem du die Mischung köcheln und das Agar-Agar hast sich auflösen lassen, gib den Alkohol hinzu und rühre ihn um. Gieße die Mischung in Shot-Gläser oder Eiswürfelförmchen und lasse sie fest werden. Mische Agar-Agar mit den Zutaten für Glühwein und serviere die Eiswürfel warm auf einer Weihnachtsparty. Wenn du ein Rezept hast, in dem Eiweiße angegeben werden, du aber vegan oder allergisch gegen Eier bist oder einfach keine Eier magst, ist Agar-Agar ein geeigneter Ersatz. Um ein Ei zu ersetzen, vermische einen Esslöffel Agar-Agar-Pulver mit einem Esslöffel Wasser. Verrühre die Mischung mit einem Stabmixer oder Schneebesen kräftig und stelle sie dann zum Kühlen in den Kühlschrank. Wenn die Mischung abgekühlt ist, nimm sie heraus und verrühre sie ein zweites Mal. Diese Mischung sollte beim Backen die gleiche Funktion ausüben wie Eiweiß und verändert nicht einmal den Geschmack oder die Farbe. Gelierte Desserts brauchen normalerweise eine Menge Eier zum Andicken und für die Konsistenz. Versuche es anstelle von Eiern mit der Erstellung einer einfachen gelierten Mischung aus Agar-Agar und Wasser entsprechend dem Rezept aus Methode 1. Verwende einen Mixer oder Stabmixer, um das Gel glatt zu pürieren. Rühre dies in deine anderen Zutaten und du wirst feststellen, dass du ein köstliches Dessert ohne Eier hast.  Wenn du den Pudding oder die Creme andicken möchtest, gib ein wenig Xanthan hinzu.  Wenn du das Dessert verdünnen möchtest, rühre ein wenig Wasser oder eine andere Flüssigkeit ein.

english_section_name: Using Agar Agar in Cooking


summary: Gib deine generelle Patientenvorgeschichte an. Körperliche Untersuchung. Setze dich aufrecht oder lege dich hin. Vertreibe dir die Zeit mit verschiedenen Unterhaltungen.

document: Bei der Aufnahme wird man dir ein paar kurze Formulare zum Ausfüllen geben. Diese Formulare befragen dich über deine aktuelle Patientenvorgeschichte, sowie auch über Krankheiten, Verletzungen oder irgendwelche ungewöhnliche Zustände, die du eventuell in letzter Zeit hattest. Beantworte jede Frage so ehrlich und genau wie möglich.  Erwähne auch alle verschreibungspflichtigen Medikamente, die du genommen hast, sowie auch alle anderen gesundheitsbezogenen Details, die relevant sein könnten. Es wäre ratsam, die hauptsächlichen Fakten deiner Patientenvorgeschichte vorher aufzuschreiben, damit du nichts Wichtiges vergißt. Als Nächstes wird eine körperliche Untersuchung durchzogen, zur Bestätigung, dass dein Puls, Blutdruck und Hämoglobinwert normal sind. Die Fachkraft wird auch andere Dinge wie deine Größe, Gewicht, Geschlecht und Alter aufschreiben. Dann werden sie dich für die Blutspende vorbereiten, indem sie deinen Arm in die richtige Position bringen und die Injektionsstelle mit Alkohol abreiben.  Ein kurze Untersuchung ist notwendig, um deine physische Kondition zu beurteilen und um sicher zu gehen, dass das gespendete Blut von einer gesunden Person kommt. Um deine Hämoglobin- und Eisenwerte zu messen, wird man dir einen kleinen Stich in die Fingerspitze geben und den kleinen Blutstropfen analysieren. Informiere die Fachkraft, ob du es vorziehst in aufrechter Position zu sitzen oder flach zu liegen während das Blut abgenommen wird. Wenn du bereit bist, entspanne dich und mach es dir bequem. Du wirst einen kurzen Stich fühlen und dann ein leicht kühles Gefühl während die Maschine anfängt, das Blut zu entnehmen. Der Spendevorgang selbst dauert etwa 8-10 Minuten, während denen etwa 500 ml Blut entnommen werden. Ein Buch, ein Smartphone oder ein MP3-Player können alle eine willkommene Ablenkung sein, während du versuchst, still zu sitzen. Wenn du unvorbereitet gekommen bist, kannst du dich auch mit dem Personal unterhalten oder damit beschäftigen, in deinem Kopf den Rest des Tages zu verplanen. 8-10 Minuten hört sich wie eine lange Zeit an, aber bevor du dich versiehst, wird schon alles vorbei sein.  Pass aber auf, dass deine Aktivitäten nicht zu viel Unruhe verursachen. Eventuell wirst du darum gebeten werden, deinen Arm vollkommen still zu halten, während das Blut entnommen wird. Wenn der Anblick von Blut dich unwohl fühlen lässt, konzentriere dich auf irgendetwas anderes im Raum.

english_section_name: Completing the Donation Process

summary: Finde heraus, ob du als Blutspender infrage kommst. Suche ein örtliches Blutspende Zentrum oder eine Blutspende Aktion. Trinke ausreichend Flüssigkeit. Iss einige Stunden vor der Blutspende eine gute Mahlzeit. Bringe deinen Ausweis mit. Kleide dich den Umständen entsprechend.

document: Zum Blutspenden muss man in Deutschland mindestens 18 Jahre alt sein und ein Normalgewicht von etwa 50kg oder mehr haben. In manchen Ländern kann man schon ab 16 Jahren Blut spenden, wenn man die Einwilligung der Eltern hat. Telefoniere mit deinem örtlichen Blutspendezentrum, um herauszufinden, welche Anforderungen sie an Blutspender stellen.  Einige der Kriterien, die dich als Blutspender disqualifizieren könnten sind Erkältungen,  Grippe, Schwangerschaft, Geschlechtskrankheiten und Organtransplantationen.  Bestimmte Medikamente, wie z. B. Antidepressiva, die Antibabypille, und Schmerzmittel wie Aspirin können auch die Eigenschaften von Blut verändern. Wenn du diese in letzter Zeit genommen hast, könntest du eventuell zum Blutspenden nicht geeignet sein. Am besten wäre es, eine regionale Zweigstelle des DRK-Blutspendedienstes aufzusuchen. Die Blutspendedienste des Deutschen Roten Kreuzes vermitteln mehr als 70% aller Vollblutspenden. In größeren Städten gibt es private und kommunale Blutspendedienste, die von örtlichen Krankenhäusern organisiert werden.  Viele Kliniken verfügen über eine Blutbank, bei denen man teilweise Blut gegen eine Aufwandsentschädigung spenden kann. Manche Blutspendedienste verfügen auch über Busse für mobile Blutspendetermine. Diese können Blutspenden zum Beispiel im Rahmen von Veranstaltungen ermöglichen. Wenn Du Blut spendest, ist es sehr wichtig, dass du einen guten Wasservorrat in deinem Körper hast. Wasser trägt wesentlich zu guten Blutwerten und zu guter Blutzirkulation bei. Versuche, vor einer Blutspende mindestens 500 ml Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Wasser, Saft oder entkoffeinierter Tee ist am besten.  Ein guter Wasserhaushalt verhindert auch, dass du dich eventuell während des Blutspendevorganges schwindlig fühlst. Vermeide koffeinhaltige Getränke wie zum Beispiel Kaffee oder manche Limonade Sorten – diese können unter Umständen sogar, wenn man zu viel davon trinkt, einen dehydrierenden Effekt haben, Achte darauf, dass du etwas Nahrhaftes in deinem Magen hast, bevor du zum Blutspenden gehst. Alle Hauptnahrungsgruppen sollten vorhanden sein, inklusive Obst, Gemüse, komplexe Kohlenhydrate (wie z.B. Brot, Nudeln oder Kartoffeln), Ballaststoffe und Protein.  Erhöhe in den Wochen vor der Blutspende deine Eiseneinnahme, indem du mehr rotes Fleisch, Spinat, Bohnen, Fisch oder Geflügel isst. Dein Körper benötigt Eisen, um rote Blutkörperchen zu produzieren.  Da Fett sich im Blutstrom anhäufen kann und die Reinheit deines Blutes beeinflusst, sollte man dies so wenig wie möglich zu sich nehmen. Die meisten Kliniken erfordern bei der Aufnahme zwei Formen von Fotoausweisen. Das kann ein Führerschein sein, ein Reisepass, ein Personalausweis oder ein Militärausweis. Manche Kliniken akzeptieren auch einen Studentenausweis oder Ähnliches. Wenn du ankommst, wirst du dich an der Rezeption ausweisen müssen. Solltest du schon vorher mal gespendet haben, vergiss nicht, deinen offiziellen Blutspendeausweis mitzubringen, Das wird dir eine Menge unnötigen Papierkram ersparen. Manche Kleidungsarten können dazu beitragen, den ganzen Spendeprozess zu beschleunigen. Kurze oder auch lockere lange Ärmel, die schnell heraufgerollt werden können, machen es für die Fachkraft viel einfacher, eine geeignete Stelle auf deinem Arm zu finden. Lockere Kleidung ist sehr vorteilhaft, da sie nicht so beengend ist.  Wenn du wegen kaltem Wetter eingemummelt bist, trage etwas, was du schnell ausziehen kannst. Auch wenn es draußen nicht kalt ist, wäre es ein gute Idee ein Sweatshirt oder ein leichte Jacke mitzubringen. Nach der Blutspende geht deine Körpertemperatur leicht herunter, sodass dir wahrscheinlich ein bisschen kalt werden kann.

english_section_name: Getting Ready to Give Blood

summary: Ruhe dich aus. Lass das Pflaster drauf, um deinen Arm heilen zu lassen. Regeneriere deinen Wasserhaushalt. Warte mindestens acht Wochen bis zur nächsten Blutspende.

document: Wenn du mit der Spende fertig bist, ruhe dich für 15-20 Minuten aus. In den meisten Blutspendezentren gibt es ein spezielles Ruhezimmer, wo die Spender sitzen können, bis sie sich erholt haben. Wenn du dich innerhalb der nächsten 24 Stunden schwindlig fühlst oder desorientiert bist, lege dich mit den Füßen hoch (oberhalb deines Herzens) hin. Dieses Unwohlsein wird schnell vorbei sein.  Vermeide anstrengende Aktivitäten wie Fitnesstraining, Sport oder Rasenmähen für mindestens 4-5 Stunden nach der Blutspende. Sei im Allgemeinen vorsichtig, wenn du dazu neigst, ohnmächtig zu werden. Niedriger Blutdruck verursacht Schwindelgefühl. Es wäre vielleicht eine gute Idee, das Geländer zu benutzen, wenn du eine Treppe rauf oder runter gehst, oder dass du jemanden findest, der dich fahren kann, bis du dich nicht mehr desorientiert fühlst. Lass das Pflaster für mindestens 5 Stunden oder wenn möglich über Nacht drauf. Am nächsten Morgen kannst du es ablösen und die Injektionsstelle unbedeckt verheilen lassen. Es ist möglich, dass die Stelle innerhalb der nächsten 24 Stunden etwas anschwillt, sich entzündet oder leicht blutet. Vereisung der betroffenen Stelle hilft, die Stärke der Symptome zu verringern.  Wenn ein extra Kompressionsverband über das Pflaster herumgewickelt wurde, ist es in Ordnung, diesen nach etwa zwei Stunden zu entfernen, damit die Zirkulation nicht beeinträchtigt wird. Wasch die betroffene Stelle regelmäßig mit warmem Wasser und Seife, um einen Ausschlag oder eine Infektion zu vermeiden. Trinke in den nächsten zwei Tagen viel Wasser oder andere koffeinfreie Getränke, damit du wieder vollständig rehydriert wirst. Wasser ist für die Produktion von gesundem Blut unerlässlich. Jedwede Müdigkeit oder Desorientierung, die eventuell aufgetreten sind, müssten normalerweise innerhalb einiger kurzer Stunden wieder verschwunden sein.  Es ist normal, dass man sich nach einer Blutspende etwas kraftlos fühlt. Das kommt davon, dass deine gesamte Körperflüssigkeit geringer ist, als du es gewohnt bist. Trinke für mindestens 24 Stunden keinen Alkohol. Alkoholische Getränke haben einen verdünnenden Effekt auf Blut, was zu einem erhöhten Blutungsrisiko führt und auch dass du dich noch schlechter fühlst. Alkohol hat einen diuretischen Effekt, d.h. er bewirkt eine höhere Urinausscheidung, was umso weniger Flüssigkeit in deinem Körper belässt. Solltest du dich dazu entschließen, wieder Blut zu spenden, ist der Mindestabstand zwischen zwei Spenden 56 Tage. Für Frauen ist dies 84 Tage unter Berücksichtigung des Eisenverlustes während des Menstruationszyklusses. Das ist der Zeitraum, den deine Blutzellen brauchen, sich wieder vollständig zu regenerieren. Nach acht Wochen ist deine Blutkonzentration wieder normal und du wirst ohne unnötige Gesundheitsrisiken wieder zum Spenden bereit sein.   Wenn du Thrombozyten spendest, kannst du nach schon drei Tagen eine weitere Spende machen, oder du kannst nach einer Woche zurückkommen, um eine Vollblutspende zu machen.  Es gibt kein Limit, wie viele Blutspenden man machen kann. In der Tat machst du einen umso größeren Unterschied, je mehr du spendest.

english_section_name: Recovering from Giving Blood


summary: Style deine Haare, wie du es normalerweise machst. Lege ein Handtuch um deinen Nacken und deine Schultern. Bringe deine Spiegel in die richtige Position. Schneide deine Locken. Trenne die bereits geschnittenen Locken von den ungeschnittenen Locken. Schüttle deine Locken aus. Sieh dir deine Locken an.

document: Bevor du damit beginnst, deine Locken zu schneiden, style sie so wie jeden Tag. Achte darauf, dass deine Locken so liegen, wie du es haben möchtest. Sichere es mit einer Haarspange oder einer Sicherheitsnadel. Das Handtuch verhindert, dass Haare auf deinen Nacken und deine Kleidung fallen. Breite eine Zeitung auf dem Boden aus, um die abgeschnittenen Haare aufzufangen. Bevor du anfängst, brauchst du jeweils einen Spiegel vor und hinter dir, damit du dich von vorne und hinten sehen kannst. Die Spiegel sollten sich gegenüberstehen. Wenn du lange Haare hast, dann ist das nicht unbedingt notwendig, da du die Strähnen nach vorne bringen kannst, um sie zu schneiden. Benutze eine scharfe Haarschere, um die Spitzen deiner Locken zu schneiden. Achte darauf, dass du eine Schere benutzt, die zum Haareschneiden geeignet ist und sehr scharf ist. Schneide an den Spitzen oder in der Drehung der Locke. Beginne mit der obersten Haarschicht und arbeite dich bis zur untersten durch. Nachdem du eine Haarschicht fertig geschnitten hast, stecke diese mit einer Haarspange fest, um sie von den übrigen Haaren zu trennen. So verhinderst du, dass du bereits geschnittene Locken noch einmal kürzer schneidest.Schneide deine Haare Locke für Locke. Das kann etwas dauern, vor allem, wenn du dicke Haare hast. Sei geduldig und schneide gleichmäßig weiter. Fahre mit den Fingern durch deine Locken, wenn du fertig bist. Überprüfe deine Haare von allen Seiten und stelle sicher, dass sie so aussehen, wie du es dir vorgestellt hast. Du kannst mit der Schere noch etwas nachschneiden, falls es nötig ist. Achte auf Strähnen, die viel länger sind als die anderen und schneide sie nach.

english_section_name: Cutting Dry Curly Hair

summary: Wasche deine Haare und benutze Conditioner. Lege ein Handtuch um deinen Nacken und deine Schultern. Bringe deine Spiegel in die richtige Position. Schneide deine Locken. Trenne die bereits geschnittenen Locken von den ungeschnittenen Locken. Schüttle deine Locken aus. Sieh dir deine Locken an.

document: Trockne deine Haare mit einem Handtuch und style es so wie immer. Föhne deine Haare nicht. Lasse deine Haare etwas trocknen, bis sie nur noch feucht und nicht mehr nass sind. Sichere es mit einer Haarspange oder einer Sicherheitsnadel. Das Handtuch verhindert, dass Haare auf deinen Nacken und deine Kleidung fallen. Breite eine Zeitung auf dem Boden aus, um die abgeschnittenen Haare aufzufangen. Bevor du anfängst, brauchst du jeweils einen Spiegel vor und hinter dir, damit du dich von vorne und hinten sehen kannst. Die Spiegel sollten sich gegenüberstehen. Wenn du lange Haare hast, dann ist das nicht unbedingt notwendig, da du die Strähnen nach vorne bringen kannst, um sie zu schneiden. Benutze eine scharfe Haarschere und schneide die Spitzen deiner Locken. Achte darauf, dass die Schere zum Haareschneiden geeignet ist und sehr scharf ist. Schneide an den Spitzen oder in der Drehung der Locke. Beginne mit der obersten Haarschicht und arbeite dich bis zur untersten durch. Nachdem du eine Haarschicht fertig geschnitten hast, stecke dies mit einer Haarspange fest, um sie von den übrigen Haaren zu trennen. So verhinderst du, dass du bereits geschnittene Locken noch einmal kürzer schneidest. Schneide deine Haare Locke für Locke. Das kann etwas dauern, vor allem, wenn du dicke Haare hast. Sei geduldig und schneide gleichmäßig weiter. Wenn du fertig bist, fahre mit den Fingern durch die Haare und schüttle sie aus. Überprüfe deine Haare von allen Seiten und stelle sicher, dass sie so aussehen, wie du es dir vorgestellt hast. Du kannst mit der Schere noch etwas nachschneiden, falls es nötig ist. Achte auf Strähnen, die viel länger sind als die anderen und schneide sie nach.

english_section_name: Cutting Damp Curly Hair

summary: Entwirre deine Haare. Unterteile deine Haare in 2,5 cm breite Strähnen und flechte sie zu Zöpfen. Flechte deine gesamten Haare. Lege ein Handtuch um deinen Nacken und deine Schultern. Schneide jeweils das Ende der Zöpfe. Mache die Zöpfe auf. Sieh dir deine Locken an.

document: Kämme deine Haare, bis sie sich ohne Probleme durchkämmen lassen. Achte darauf, dass das Haar nicht mehr verknotet ist und geflochten werden kann. Benutze einen Kamm, um die Strähnen voneinander zu trennen. Wenn du alle Strähnen unterteilt hast, flechte sie und sichere sie mit einem Haargummi. Lasse ungefähr 2,5 cm Haare ungeflochten am Ende des Zopfes. Flechte deine Haare so lange, bis sie vollständig in Zöpfe geflochten sind. Wie viele Zöpfe du am Ende hast, hängt von der Dicke deiner Haare ab. Du solltest in jedem Fall einige geflochtene Zöpfe haben. Sichere es mit einer Haarspange oder einer Sicherheitsnadel. Das Handtuch verhindert, dass Haare auf deinen Nacken und deine Kleidung fallen. Breite eine Zeitung auf dem Boden aus, um die abgeschnittenen Haare aufzufangen. Schneide etwa 6mm bis 1,2cm am Ende des Zopfes ab. Achte darauf, dass die Schere zum Haareschneiden geeignet ist und sehr scharf ist. Achte darauf, gerade zu schneiden. Löse die Zöpfe, fahre mit den Fingern durch deine Haare und schüttle deine Locken aus. Überprüfe deine Haare von allen Seiten und stelle sicher, dass sie so aussehen, wie du es dir vorgestellt hast. Du kannst mit der Schere noch etwas nachschneiden, falls es nötig ist. Achte auf Strähnen, die viel länger sind als die anderen und schneide sie nach.

english_section_name: Cutting Braided Curly Hair

summary: Entwirre deine Haare. Fasse die Haare zu zwei Zöpfen zusammen. Lege ein Handtuch um deinen Nacken und deine Schultern. Überlege dir, wie kurz deine Haare werden sollen. Schneide deine Haare. Nimm den Haargummi heraus. Sieh dir deine Locken an.

document: Kämme deine Haare, bis sie sich ohne Probleme durchkämmen lassen. Achte darauf, dass die Haare nicht mehr verknotet sind und du sie zu zwei Zöpfen zusammen machen kannst. Unterteile deine Haare und binde sie auf beiden Seiten des Kopfes zu jeweils einem Zopf. Lege die Enden der Zöpfe über deine Schultern, damit du sehen kannst, wo du schneidest. Sichere es mit einer Haarspange oder einer Sicherheitsnadel. Das Handtuch verhindert, dass Haare auf deinen Nacken und deine Kleidung fallen. Breite eine Zeitung auf dem Boden aus, um die abgeschnittenen Haare aufzufangen. Entscheide dich, wie viel du abschneiden möchtest und halte deine Haare mit dem Zeige- und Mittelfinger auf Höhe dieser Länge fest. Schneide an jedem Zopf in einer geraden Linie, direkt unter der Position deiner Finger. Achte darauf, dass die Schere zum Haareschneiden geeignet ist und sehr scharf ist. Du kannst dein Haare auch etwas schräg schneiden, wenn du das möchtest. Achte immer darauf, dass du den anderen Zopf genauso schneidest. Löse deine Haare aus den Zöpfen, fahre mit den Fingern durchs Haar und schüttle es aus. Überprüfe deine Haare von allen Seiten und stelle sicher, dass sie so aussehen, wie du es dir vorgestellt hast. Du kannst mit der Schere noch etwas nachschneiden, falls es nötig ist. Achte auf Strähnen, die viel länger sind als die anderen und schneide sie nach.

english_section_name: Cutting Hair in Pigtails


summary: Öffne die Einstellungen deines Handys. Scrolle nach unten und tippe Apps an. Tippe Genehmigungen an. Schiebe den Button neben “Kontakte” auf die “An”-Position. Tippe den “Zurück-Pfeil“  an.

document: Es ist eine App mit einem Zahnrad (⚙)-Symbol auf deinem Homebildschirm. Es steht im “Gerät”-Menü. Es ist die dritte Auswahl im Menü. Er wird blau-grün. Er befindet sich in der oberen linken Ecke. Jetzt kann Snapchat auf die Kontakte auf deinem Handy zugreifen.

english_section_name: Allowing Access to Contacts on Android

summary: Öffne die Einstellungen deines iPhones. Tippe Snapchat an. Schiebe den Kontakte-Button auf die “An”-Position.

document: Das ist eine App mit einem grauen Zahnrad, für gewöhnlich auf dem Home-Bildschirm zu finden. Es befindet sich zusammen mit deinen anderen Apps auf der unteren Hälfte des Bildschirms. Er wird grün. Jetzt hat Snapchat Zugriff auf alle Kontakte auf deinem Handy.

english_section_name: Allowing Access to Contacts on iPhone or iPad

summary: Öffne Snapchat. Wische nach unten, um den Nutzer-Bildschirm zu öffnen. Tippe Freunde adden an. Tippe den + Add-Button neben einem Quick-Add-Nutzer an.

document: Es ist eine gelbe App mit einem Cartoon-Gespenst darin. Das bringt dich zu einer Kamera-Ansicht.  Es befindet sich nahe der Mitte des Bildschirms und enthält ein Symbol, das wie eine Person mit einem Plus-Zeichen aussieht. Du kannst auch zu Quick Add gelangen, indem du zum Chat-Bildschirm gehst. Das ist die Überschrift mit den blauen Buchstaben unter deiner Freundesliste. Falls ein Quick-Add-Name von den Kontakten deines Handys geaddet wurde, steht unter seinem Namen “In meinen Kontakten”.

english_section_name: Using Quick Add


summary: Sei pünktlich. Antworte schnell auf Mails und Nachrichten. Korrigiere Fehler zeitnah. Liefere immer gute Arbeit. Delegiere Aufgaben, wenn du das musst. Sei geduldig mit dir selbst.

document: Wenn du irgendwo sein sollst, dann komme pünktlich. Sei lieber zu früh als zu spät. Wenn du weißt, dass du in einen Stau geraten oder andere Hindernisse haben könntest, dann gehe frühzeitig los, damit du mehr Zeit als Puffer hast.  Du kannst am besten zuverlässig sein, indem du pünktlich bist. Selbst wenn du nur einige Minuten zu spät kommst, vermittelt das einen falschen Eindruck. Stelle dir in deinem Handy einen Wecker, damit du morgens rechtzeitig aufwachst und um dich daran zu erinnern, wann du gehen musst. Wenn du morgens viel Zeit brauchst, um fertig zu werden, dann stehe dafür früh genug auf. Wenn du eine Mail, einen Anruf, eine SMS oder einen Brief bekommst, dann antworte innerhalb von 24 Stunden. Dadurch bekommt derjenige die Antwort rechtzeitig und du vergisst nicht, auf wichtige Angelegenheiten zu antworten.  Wenn jemand anruft und du gerade keine Zeit hast, dann schicke eine Mail oder SMS, in der du fragst, ob du später zurückrufen kannst. Nimm dir morgens und abends jeweils 30 Minuten, um auf all deine Mails zu antworten. Du stellst so sicher, dass du sie beantwortest, wenn du tagsüber beschäftigt bist. Wenn du manchmal einen Fehler machst, dann heißt das nicht, dass du nicht zuverlässig bist. Übernimm die Verantwortung für all deine Fehler und biete an, sie schnellstmöglich zu korrigieren.  Wenn du beispielsweise versprochen hast, dass du auf dem Heimweg zum Supermarkt gehst, das aber vergessen hast, dann biete an, dass du nochmal los gehst und einkaufst. Wenn du in einem Dokument auf der Arbeit einen Fehler gemacht hast, dann sage deinem Chef, dass du diesen sofort korrigierst. Gib immer dein Bestes, egal ob du einem Freund hilfst, seinen Fernseher aufzustellen, oder eine Präsentation für die Arbeit vorbereitest. Gib dir viel Mühe, um zu zeigen, dass du dauerhaft gute Arbeit liefern kannst. Wenn du beispielsweise jemandem hilfst, Bilder aufzuhängen, dann nimm dir Zeit, um den Platz auszumessen und jeden Rahmen gerade auszurichten. Schlage nicht nur einen Nagel in die Wand und gehe dann. Es ist schwer, zuverlässig zu sein, wenn du zu viele Verpflichtungen für eine Person angenommen hast. Bitte Freunde, Verwandte oder Kollegen um Hilfe, wenn du überfordert bist.  Sage deinem Partner beispielsweise: "Kannst du die Kinder heute von der Schule holen? Ich habe meinem Chef versprochen, dass ich heute diesen Bericht fertigstelle, weshalb ich Überstunden machen muss." Es erfordert Zeit und Mühe, dein Verhalten zu ändern. Es ist ein langfristiger Prozess. Studien haben gezeigt, dass man sich im Schnitt 66 Tage lang bemühen muss, um eine Gewohnheit abzulegen. Wahrscheinlich erlebst du auf dem Weg Rückschläge und das ist okay. Versuche, die Ursache für den Rückschlag herauszufinden, damit das nicht nochmal passiert.

english_section_name: Changing Your Habits

summary: Verlasse dich auf andere. Baue starke Beziehungen mit anderen Leuten auf. Erreiche deine eigenen Ziele. Sage die Wahrheit, wenn man dich fragt. Lästere nicht und verbreite keine Gerüchte. Respektiere das Eigentum anderer.

document: Du kannst am besten zeigen, dass man dir vertrauen kann, indem du anderen vertraust. Wenn du andere um Hilfe bittest, dann verstehen sie, dass du ihnen vertraust und vertrauen auch dir.  Wenn du beispielsweise einen Computerfehler hast, dann tu nicht so, als wüsstest du, wie man ihn behebt, obwohl du es nicht weißt. Bitte einen Kollegen um Hilfe. Wenn du zu wenig Geld fürs Mittagessen hast, dann bitte einen Freund, für dich zu zahlen, und versprich, dass du ihm das Geld später gibst. Halte dich daran und gib ihm das Geld! Vertrauen ist ein langsamer Prozess. Baue starke Beziehungen zu Freunden, Kollegen, Verwandten und anderen geliebten Menschen auf, um Vertrauen mit der Zeit zu entwickeln. Sei für sie da, wenn sie dich brauchen, und feiere ihre Erfolge mit ihnen.  Markiere dir Geburtstage, Jahrestage und andere wichtige Daten im Kalender, damit du sie nicht vergisst. Schicke immer eine Karte oder ein Geschenk. Starke Beziehungen zeigen Leuten, dass andere dir vertrauen. Es zeigt außerdem, dass du langfristige Bindungen entwickeln und Versprechen halten kannst. Konsequenz ist wichtig, um zu zeigen, wie zuverlässig du bist. Setze dir ein Ziel und erreiche es. Arbeite täglich darauf hin. Wenn du es schaffst, dann zeigt das anderen, dass du große Projekte und Ziele meisterst.  Wenn du dir zum neuen Jahr beispielsweise vornimmst, fitter zu werden, dann gehe drei bis fünf Tage die Woche ins Fitnessstudio. Mache einen Sportkurs oder lerne, wie man Gewichte hebt. Bleibe dran bis du deine Fitnessziele erreicht hast. Andere werden dich für deinen Erfolg bewundern. Wenn du immer davon sprichst, dass du einen Berg besteigen willst, dann unternimm Schritte dafür. Tritt einem Kletterverein bei, trainiere bei kleineren Wanderungen oder mache Urlaub in den Bergen. Wenn jemand dich nach deiner Meinung oder deinem Rat fragt, dann sage ihm die aufrichtige Wahrheit. Wenn du lügst und derjenige findet es heraus, dann fragt er dich nicht mehr nach Hilfe und gibt dir kein Feedback mehr. Du kannst sowohl ehrlich als auch höflich sein. Wenn dein Freund dich beispielsweise um konstruktive Kritik für seinen Roman bittet, dann sei ehrlich und ausführlich. Du kannst immer noch nett sein und ihm ein Kompliment für seine Arbeit machen, solltest ihm aber das gewünschte Feedback geben. Sage beispielsweise: "Deine Geschichte ist wirklich unwiderstehlich und ich habe sie genossen! Ich habe allerdings einige Löcher in der Handlung bemerkt, nach denen ich dich fragen wollte." Wenn jemand dir etwas Persönliches, Privates oder Vertrauliches erzählt, dann behalte es für dich. Lästern kann ein großer Vertrauensbruch sein. Wenn du das machst, dann vertrauen andere dir nicht mehr. Wenn deine Schwester dir beispielsweise sagt, dass sie sich scheiden lässt, dann sage es der restlichen Familie nicht, bevor sie ihr Einverständnis dazu gibt. Sie erzählt es anderen vielleicht aus einem bestimmten Grund noch nicht. Anderen fällt es leichter, dir zu vertrauen, wenn du vorsichtig mit ihren Sachen umgehst. Gib Geliehenes immer rechtzeitig und in einem guten Zustand zurück. Wenn Leute wissen, dass sie dir ihre Habseligkeiten anvertrauen können, dann leihen sie dir in Zukunft eher ihre Sachen.  Das Gleiche gilt für Geld. Wenn jemand dir Geld leiht, dann gibt dein Bestes, um es ihm so früh wie möglich oder innerhalb des vereinbarten zeitlichen Rahmens zurückzugeben.

english_section_name: Becoming Trustworthy

summary: Versprich nur Dinge, die du auch schaffen kannst. Lerne, nein zu sagen, Schreibe deine Versprechen in einem Planer oder Terminplan auf. Setze dir SMARTe Ziele. Sage, falls nötig, rechtzeitig ab.

document: Wenn du etwas versprichst, dann versprich nur das, was du zweifelsfrei schaffen kannst. Wenn du unsicher bist, dann bitte denjenigen um mehr Zeit, um über seine Bitte nachzudenken.  Sieh dir deinen Plan und andere Verpflichtungen an. Gehe sicher, dass du die nötige Zeit für die Aufgabe hast. Stelle Fragen über die Aufgabe, damit du weißt, was auf dich zukommt. Wann muss es fertig sein? Wie viel Zeit ist nötig? Was genau musst du machen? Gib kein anderes Versprechen auf, um ein neues einzuhalten. Versprich beispielsweise deinem Kollegen nicht, dass du seinen Computer reparierst, wenn du dafür das Baseballspiel deines Kindes verpasst. Übertreibe mit deinen Fähigkeiten nicht. Wenn dein Chef dich beispielsweise bittet, bis zum Ende der Woche einen Bericht zu verfassen, dann sage nicht: "Ich kann es an zwei Tagen schaffen", wenn du mehr Zeit brauchst. wenn du eine Verpflichtung nicht übernehmen kannst. Wenn du nein sagst, dann macht dich das nicht unzuverlässig. Es zeigt stattdessen, dass du verstehst, wie wichtig die Bitte ist. Wenn du keine Zeit, Energie oder die nötigen Ressourcen für etwas hast, dann ist es okay, wenn du sagst, dass du das nicht machen kannst.  Du musst nicht direkt "nein" sagen. Du kannst denjenigen sanfter abweisen, beispielsweise indem du sagst: "Ich denke nicht, dass ich das kann." oder "Das kann ich nicht versprechen." Suche nicht nach falschen Ausreden, um etwas loszuwerden. Sei ehrlich darüber, warum du etwas nicht kannst. Lüge deinem Freund beispielsweise nicht vor, dass du am selben Tag, an dem er umzieht, einen Termin hast. Sage einfach: "Sorry, aber ich kann nicht helfen." Wenn bei dir viel los ist, dann vergisst du schnell etwas oder hast keinen Überblick mehr über deine Versprechen und Verpflichtungen. Wenn du dich zu etwas verpflichtet hast, dann schreibe es auf. Nimm dir dafür Zeit. Nutze denselben Planer, Kalender oder dieselbe App für all deine Verpflichtungen, damit du eine realistische Idee dessen hast, was du täglich erledigen musst.  Schreibe beispielsweise auf: "Nächste Woche auf Marias Haus aufpassen." oder "John am 23. den Kuchen bringen." Wenn du ein eher abstraktes Versprechen gemacht hast, wie rücksichtsvoller oder weniger zerstörerisch zu sein, dann erinnere dich täglich daran, beispielsweise mit so etwas wie: "Shona sagen, wie viel sie mir bedeutet." oder "Heute Abend leise sein, wenn ich nach Hause komme." Erstelle dir einen Zeitplan für die Aufgabe. Untergliedere die Aufgabe täglich ein wenig oder schreibe dir das Fälligkeitsdatum auf. Wenn es einen spezifischen Tag gibt, dann nimm dir die nötige Zeit, um die Aufgabe vorzubereiten und zu erledigen. Ziele und Verpflichtungen lassen sich leichter handhaben, wenn sie SMART (spezifisch, messbar, attraktiv, relevant und terminiert) sind. Verpflichte dich zu nichts Wagem oder Überforderndem (z.B. "Ich werde auf der Arbeit produktiver sein), sondern formuliere ein Versprechen anhand dieser Kriterien spezifischer. Setze dir beispielsweise kein Produktivitätsziel, sondern sage dir: "Ich werde diese zwei großen Berichte am Ende dieser Woche fertiggestellt haben." Manchmal können wir aufgrund externer Faktoren außerhalb unserer Kontrolle unser Versprechen nicht halten. In diesem Fall ist es das Beste, dem anderen so früh wie möglich Bescheid zu geben. Sage demjenigen Bescheid, sobald du weißt, dass du etwas nicht schaffst, damit er anders planen kann.  Entschuldige dich und erkläre, warum du es nicht schaffst. Sage beispielsweise: "Ich weiß, dass ich Samstag den Kuchenverkauf machen sollte, aber mein Mann ist erkältet und ich denke nicht, dass ich das schaffe. Es tut mir so leid." Schlage, wenn möglich, jemanden vor, der helfen kann. Sage beispielsweise: "Ich denke, dass Sally einen Truck hat, auf den deine Couch passt. Soll ich sie fragen, ob sie helfen kann?" Warte nicht bis zum Abend davor oder dem Tag selbst, um es demjenigen zu sagen, außer das ist absolut notwendig.

english_section_name: Keeping Your Promises


summary: Überlege, wo du deinen Kristall kaufen willst. Entscheide dich für eine Art von Kristall. Vertraue auf dein Gefühl.

document: Kristalle findest du heutzutage fast überall: in Online-Shops, Edelsteingeschäften, Esoterik-Läden, Geschäften für alternative Medizin, Okkult-Läden oder auf Mittelaltermärkten. In einigen Städten gibt es sogar Märkte, die sich komplett auf Edelsteine und Kristalle spezialisiert haben. Achte darauf, dass du deinen Kristall von einem seriösen Verkäufer erwirbst, damit der Kristall auch die richtigen Eigenschaften hat. Es gibt verschiedene Arten von Kristallen, denen jeweils verschiedene Kräfte und Wirkungen nachgesagt werden. Informiere dich über verschiedene Kristalle, ihre Symbolik und ihre Eigenschaften, um den richtigen Kristall für dich zu finden.  Quarze sind die  Kristalle, die am häufigsten als Heilkristalle eingesetzt werden. Den Quarz gibt es in verschiedenen Variationen (z.B. Amethyst, Zitrin, Rosenquarz) und Farbverläufen. Der Quarz ist nicht nur wegen seiner Wirkungen beliebt, sondern auch wegen seines ansprechenden Äußeren. Einige andere beliebte Edelsteine sind zum Beispiel:  Lapislazuli für innere Ruhe  Jaspis für eine ausgeglichene Aura und Frieden  Türkis für einen klaren Geist Malachit als Schutz gegen elektromagnetische Verunreinigungen    Edelsteine, die als Heilmittel eingesetzt werden, können verschiedene Formen haben. Es gibt sieben verschiedene Kristallformen und jede ist wirkungsvoll für den Prozess der Heilung. Beim Aussuchen des passenden Kristalls ist dein Instinkt ausschlaggeben. Wie fühlt sich der Kristall für dich an? Höre auf dein Bauchgefühl und du wirst intuitiv den richtigen Kristall für dich wählen. Diese Methode funktioniert natürlich am besten, wenn du in ein Geschäft gehst und die Kristalle berührst und auf dich wirken lässt. Wenn du deinen Kristall online kaufst, funktioniert diese Methode nicht. Achte darauf, dass du vorher nachfragst, ob du die Kristalle berühren darfst. In einigen Geschäften ist es nicht erlaubt, die Kristalle einfach anzufassen. Einige Kristalle können unter anderem sehr zerbrechlich sein.

english_section_name: Choosing a Crystal

summary: Reinige deinen Kristall mit Salz. Reinige deinen Kristall mit Schwingungen und Tönen. Reinige deinen Kristall mit Rauch. Reinige deinen Kristall mit Weihwasser.

document: Eine Reinigung deines Kristalles hilft, jegliche negative Energien, die sich an ihm befestigt haben, zu entfernen. Für viele Spirituelle gilt Salz als metaphysisches Reinigungsmittel. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, deine Kristall mit Salz zu reinigen: wasche deinen Kristall mit Salzwasser, lege deinen Kristall in einen Kreis aus Salz oder vergrabe deinen Kristall in Salz. Alle diese Methoden helfen, deinen Kristall von negativer Energie zu reinigen.  Reinigung mit Salzwasser: Löse ungefähr einen Teelöffel Salz in lauwarmen Wasser auf und tauche deinen Kristall dann in das Wasser. Lasse den Kristall für ein paar Minuten in dem Wasser, bevor du ihn wieder herausholst. Dann kannst du ihn mit klarem Wasser abwaschen und mit einem Handtuch abtrocknen. Reinigung mit einem Salzkreis: Lege deinen Kristall auf ein Handtuch, einen Teller oder eine andere, undurchlässige Unterlage. Nimm dir etwas Salz und verteile es kreisförmig um den Kristall herum. Der Salzkreis sollte keine Lücken aufweisen. Dein Kristall sollte für mindestens eine Stunde in dem Salzkreis liegen. Reinigung durch Vergraben in Salz: Für diese Methode brauchst du etwas mehr Salz. Lege deinen Kristall in eine große Schale und fülle diese nun mit Salz. Der Kristall sollte komplett bedeckt sein und für mindestens eine Stunde in dem Salz liegen. Sprechgesang, Klangschalen oder Glocken geben Schwingungen und Töne ab, denen viele Menschen reinigende Fähigkeiten nachsagen. Durch Schwingungen kannst du Objekte, Menschen und Orte reinigen. Nutze also Schwingungen, um deinen Kristall von negativen Einflüssen zu reinigen. Wenn du z.B. eine Klangschale hast, kannst du deinen Kristall einfach in die Schale legen und dann dagegen klopfen. Wenn du keine Klangschale zur Verfügung hast, kannst du den Kristall auch vor deinen Mund halten und summen oder singen. Der Klang deiner Stimme sollte den Kristall durchdringen und reinigen. In vielen spirituellen Lehren wird dem Rauch von bestimmten Pflanzen eine reinigende Kraft nachgesagt. Salbei, Santo Palo und Zeder sind Beispiele für Pflanzen, deren Rauch eine reinigende Wirkung haben soll. Umhülle deinen Kristall also mit dem Rauch, der entsteht, wenn man diese Pflanzen verbrennt, und entferne so die negativen Energien.  Zünde ein Räucherstäbchen oder ein Salbeibund an und halte deinen Kristall über den Rauch. Lasse den Rauch den Kristall für einige Minuten umhüllen, damit die volle reinigende Wirkung entfaltet werden kann. In manchen Praktiken werden Vogelfedern verwendet, um den Rauch damit zu verteilen. Achte dabei jedoch auf die Tierschutzgesetze. Sei vorsichtig, wenn du die Pflanzenteile in deiner Wohnung verbrennst. Es soll kein Feuer entstehen, sondern nur so viel Glut, dass konstanter Rauch entsteht. In vielen katholischen Kirchen ist es erlaubt, ein kleines Fläschchen mitzubringen und etwas Weihwasser mitzunehmen. In einigen großen Kirchen kann man auch schon abgefülltes Weihwasser gegen eine kleine Spende erhalten. Wenn du dir Weihwasser besorgen kannst, kannst es verwenden, um deinen Kristall von negativer Energie zu reinigen. Reinigung mit Weihwasser: Lege deinen Kristall in eine Schale und gieße das Weihwasser über den Kristall. Der Kristall muss nicht komplett im Weihwasser untertauchen, es reicht, wenn du ihn leicht beträufelst. Danach kannst du den Kristall aus der Schale nehmen und ihn abtrocknen.

english_section_name: Removing Negative Energy from a Crystal

summary: Stelle deinen Kristall in Mond- oder Sonnenlicht. Lade deinen Kristall durch andere Kristalle auf. Platziere deinen Kristall in die Nähe von Pflanzen oder vergrabe ihn in der Erde. Lade deinen Kristall mit Energie auf. Richte deine Gedanken auf den Kristall. Lasse einen Zauber wirken.

document: Du kannst Kristalle energetisch aufladen, indem du sie an einen Ort stellst, an dem sie dem direkten Mond- oder Sonnenlicht ausgesetzt sind. Das Licht kann so direkt in den Kristall eindringen und ihn aufladen. Mond- und Sonnenlicht wird in vielen Lehren als positiv und reinigend wahrgenommen: Dein Kristall wird also mit positiver Energie aufgeladen.  Um deinen Kristall durch Licht reinigen zu lassen, stelle ihn an einen Ort, an dem er dem Mond- oder Sonnenlicht direkt ausgesetzt ist. Beobachte die Lichteinstrahlungen in deiner Wohnung und platziere den Kristall z.B. auf der Fensterbank oder auf einem Tisch nahe dem Fenster. Dein Kristall sollte dem Licht für ca. 24 Stunden ausgesetzt sein. Je nach Lichteinstrahlung, musst du deinen Kristall vielleicht für ein paar Tage bzw. Nächte stehen lassen. Wenn du bereits reine und aufgeladene Kristalle besitzt, kannst du diese nutzen, um deinen neuen Kristall positiv aufzuladen. Ordne die bereits energetisch aufgeladenen Kristalle in einem Kreis an und setze den Kristall, den du aufladen willst, in die Mitte. Lasse den Kristall nun für ca. 24 Stunden in der Kreismitte liegen. Dort wird er durch die positive Energie der anderen Kristalle aufgeladen. Wenn du deinen Kristall mit der positiven Energie der Natur und der Erde aufladen möchtest, platziere ihn in deinem Garten oder vergrabe ihn in der Erde. Die natürliche Umgebung von Pflanzen und Erde wird deinen Kristall mit der Energie der Erde bzw. Natur aufladen. Wenn du deinen Kristall in der Erde vergräbst, merke dir die Stelle gut, damit du deinen Kristall später auch wiederfindest. Du kannst dir die Stelle z.B. mit einem Blumentopf markieren. Wenn von Energie gesprochen wird, ist nicht immer das Gleiche gemeint: unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Vorstellungen. Die eigene Energie auf ein Objekt zu richten ist ein intuitiver und sehr persönlicher Prozess: viele Stellen sich vor, wie ihre Aura, ihr Geist, ihr Chi oder jene andere Form der Energie, die sie verwenden, in den Kristall eindringt. Ein Objekt mit persönlicher Energie aufzuladen ist für jede Person eine unterschiedliche Erfahrung und einige berichten sogar, dass sie den Prozess der Energieübertragung körperlich spüren können. Verlasse dich einfach auf deinen persönlichen Instinkt und vertraue deinen intuitiven Fähigkeiten. Du kannst dich auch an einen Mentor wenden, der dir hilft, diesen Prozess zu leiten. Es gibt verschiedene Wege, deine Gedanken auf deinen Kristall zu fokussieren und ihn so aufzuladen: Visualisierung deiner Intentionen, Gebete, auf den Kristall gerichtete Meditation, Mantras, Sprechgesang. Achte darauf, dass du dir genug Zeit nimmst, wenn du deine Gedanken auf deinen Kristall richtest. Je mehr Zeit du damit verbringst, deinen Kristall mit positiven Gedanken und Intentionen aufzuladen, desto stärker wird er später seine Wirkung entfalten.  Schließe deinen Augen und stelle dir vor, wie der Kristall sich mit Licht füllt. Stelle dir vor, wie das Licht so hell und positiv wird, dass du kaum noch hinschauen kannst. Bete, dass der Kristall mit heilender Energie aufgeladen wird. Du kannst zu Gott, zu Mutter Erde, zu den Engeln oder zu jener spirituellen Energie, die dir Kraft gibt, beten. Zaubersprüche und Magie können gute Quellen sein, deinen Kristall mit Energie aufzuladen. Es gibt verschiedene Arten, Magie zu praktizieren und eine Menge positiver Sprüche und Rituale, die du vollziehen kannst, um deinen Kristall mit positiver Energie aufzuladen. Lasse dich von praktizierenden Freunden beraten oder lasse dich von der Abteilung des Okkulten in deinem Lieblingsbuchladen inspirieren.  Du kannst auch deine eigene Zauberformel kreieren. Für deine eigene Zauberformel solltest du darüber nachdenken, was für eine Wirkung dein Kristall haben soll. Wenn du beispielsweise möchtest, dass dein Kristall Heilungsprozesse unterstützt, notiere dir diese Fähigkeit.  Denke nun darüber nach, wie du diese Fähigkeit formulieren kannst. Viele achten darauf, dass ihre Zauberformel Reime enthält, aber das ist kein Muss. Formuliere deinen Zauber so, dass er sich für dich richtig anfühlt. Wenn dein Kristall z.B. eine heilende Wirkung haben soll, kannst du eine Formel wie „Gereinigt, geweiht und gesegnet, verstärke die Macht, klar und stark, so gib mir Kraft“ verwenden. Wende deinen Zauber an. Du kannst deine Formel rezitieren, während du den Kristall in deiner Hand hältst oder du machst daraus ein kleines Ritual und zündest z.B. ein paar Kerzen an.

english_section_name: Charging a Crystal


summary: Nimm dir Zeit. Verleugne es nicht. Akzeptiere, dass es vorbei ist. Vergib deinem Ex.

document: Es ist nur natürlich, dass du dich traurig und außer Kontrolle fühlst, wenn deine Beziehung scheitert. Erwarte nicht, dass du nach einem oder zwei Tagen über deinen Ex hinweg bist. Sei geduldig mit dir selbst und verarbeite deine Gefühle nach der Trennung.  Du kannst nur wieder glücklich werden, indem du dir Zeit nimmst, um loszulassen.  Suche dir nicht sofort eine neue Beziehung oder eine neue Person, die du lieben kannst. Nimm dir Zeit, um die alte Beziehung zu verarbeiten. Nimm dir Zeit, um all deine Gefühle zu verarbeiten. Es ist okay, dass du über die Liebe nachdenkst und darüber, warum es nicht geklappt hat. Leute sagen dir vielleicht, dass du endlich darüber hinwegkommen sollst. Lasse dich von niemandem dazu hetzen, deine gescheiterte Beziehung abzuschließen. Wenn die Trennung bereits einige Monate her ist, dann bemühe dich, loszulassen. Anfangs willst du vielleicht nicht glauben, dass eure Beziehung gescheitert ist. Tu nicht so, als wäre alles beim Alten und eure Liebe noch dieselbe. Wenn du loslassen und glücklich werden willst, dann gestehe dir (und anderen) ein, dass es vorbei ist.   Kontaktiere deinen Ex nicht. Tu nicht so, als wäre alles wie vorher. Dein Ex wird verärgert oder wütend und du kannst schwerer loslassen und glücklich werden. Lege Erinnerungsstücke an deinen Ex weg. Wenn der Hintergrund deines Handys ein Bild von euch beiden ist, dann ändere es. Belüge Leute nicht, wenn sie dich nach der Beziehung fragen. Du musst nicht ins Detail gehen, solltest aber ehrlich sein. Sage: "Es hat nicht funktioniert, ich würde aber lieber nicht weiter darüber sprechen." Wechsle dann das Thema. Auch wenn du dir eingestehst, dass es nicht funktioniert hat, denkst du vielleicht, dass du etwas an dir ändern oder deinen Ex überzeugen kannst, dass es funktionieren kann und ihr wieder zusammenkommt. Das wird nicht passieren.  Akzeptiere stattdessen, dass es vorbei ist, damit du dein Leben weiterleben und glücklich werden kannst.   Überlege nicht, wie es zwischen euch funktionieren könnte. Mache ihn nicht eifersüchtig und tu nichts Dramatisches, um ihm zu zeigen, wie sehr er dich vermisst. Sieh in den Spiegel und sage dir: "Es ist wirklich vorbei. Es hat nicht funktioniert und ich akzeptiere das." Tu das so oft wie nötig. Gib oder schicke deinem Ex seine Sachen so schnell wie möglich. Behalte seinen Wintermantel nicht in der Hoffnung, dass ihr bis zum Winter wieder zusammen seid. Es ist natürlich, dass du dich wütend fühlst, wenn du dir eingestehst, dass eure Beziehung gescheitert ist. Du willst vielleicht jemandem die Schuld dafür geben. Wut stresst dich aber nur noch mehr und bringt Negativität in dein Leben. Wenn du loslassen und glücklich werden willst, dann musst du deine Wut loslassen und vergeben.   Schreibe deinem Ex einen Brief, in dem du ihm vergibst, wenn er etwas getan hat, aufgrund dessen es nicht funktioniert hat. Du musst ihm diesen Brief nicht geben. Lasse deine negative Energie körperlich raus. Schlage in einen Boxsack, gehe laufen, schwimme einige Bahnen oder mache Yoga. Vergib dir, wenn es deine Schuld ist, dass es nicht funktioniert hat. Manchmal machen wir alle Fehler. Du musst dir vergeben, daraus lernen und loslassen, um glücklich zu sein.

english_section_name: Processing Your Emotions

summary: Stärke dein Selbstbewusstsein. Suche bei anderen Unterstützung. Sei gut zu dir. Suche Rat. Versuche Bewältigungstechniken.

document: Sieh dich nicht als Versager. Mache dich nicht fertig, weil die Beziehung gescheitert ist.  Nur weil diese Beziehung nicht funktioniert hat, bist du kein Versager in der Liebe. Du bist eine wundervolle Person und wirst wieder lieben. Stärke dein Selbstbewusstsein, damit es dir wieder besser geht.   Mache eine Liste aller guten Dinge an dir, die dich liebenswürdig machen und aufgrund derer du andere liebst. Sage dir: "Ich bin liebenswürdig und kann Erfolg in der Liebe haben, weil..." Ergänze den Satz mit Dingen von deiner Liste. Finde jeden Tag einen neuen Grund, warum du großartig bist. Sage dir immer wieder, dass du glücklich sein kannst. Du willst dich vielleicht isolieren und einfach alleine sein, das ist aber eine schlechte Idee und du wirst nicht glücklich. Wenn du Zeit mit Leuten verbringst, die du liebst, dann erinnerst du dich dadurch daran, dass du liebenswürdig bist.  Deine Freunde und Verwandten wollen dir helfen, weil du ihnen wichtig bist. Es ist okay, dass du dich an sie wendest, damit es dir besser geht.   Es ist okay, wenn du jemanden fragst, ob er bei dir sein kann. Ihr müsst nichts tun oder sprechen. Alleine die Anwesenheit kann schon eine Unterstützung sein. Sprecht über deine Gefühle über die gescheiterte Beziehung und über dich. Sage: "Ich empfinde viele verschiedene Emotionen, weil meine Beziehung gescheitert ist. Ich bin manchmal verwirrt, manchmal aber auch optimistisch." Lasse dich von demjenigen aufmuntern. Er will, dass du glücklich bist. Lacht und habt Spaß. Bitte denjenigen, dass er dir hilft, deinem Ex nicht zu schreiben, nicht anzurufen und nicht besessen von ihm zu sein. Wenn du dich vernachlässigst, dann wird es noch schwieriger, nach einem Beziehungsende wieder glücklich zu werden.  Du fühlst dich vielleicht kränklich oder müde, weil du nicht genug schläfst. Studien haben gezeigt, dass Trennungen unser Herz schwächen, also sei gut zu dir.   Ernähre dich ausgewogen, schlafe genug und mache regelmäßig Sport. Das hilft dir körperlich und geistig.   Nimm dir Zeit, um äußerlich etwas anderes oder Besonderes zu machen. Versuche eine neue Frisur oder ziehe dich schön an. Tu etwas Besonderes für dich. Kaufe dir eine Angelausrüstung oder gehe einen Tag ins Spa. Wenn du im Alltag Probleme hast, dir das Essen oder Schlafen schwerfällt, dann sprich mit einem Berater oder Therapeuten. Tu das auch, wenn du viel trinkst oder Drogen nimmst. Das hilft dir, damit klarzukommen, damit du glücklich wirst. Das ist ein Akt der Selbstliebe.   Studien haben gezeigt, dass nach einer Trennung im Körper chemische Prozesse ablaufen, aufgrund derer du dich deprimiert fühlst.   Manchmal verschreibt dein Therapeut dir vielleicht Antidepressiva, damit dein Körper diese chemischen Veränderungen bewältigen kann. Manchmal brauchst du bestimmte Methoden, um mit den Emotionen nach der Trennung umzugehen. Damit kannst du deinen aktuellen Stress reduzieren und bist langfristig glücklicher.  Atme tief ein und aus, damit du klarer denken und deine negativen Emotionen reduzieren kannst.  Meditiere, um Geist und Herz zu beruhigen. Setze oder lege dich täglich einige Momente lang hin und konzentriere dich auf deine Atmung, ein Mantra oder einfach nur den aktuellen Moment.

english_section_name: Meeting Your Emotional Needs

summary: Versuche etwas Neues. Gehe unter Leute. Erwäge, wieder zu daten.

document: Du kannst dein Singleleben genießen, indem du etwas alleine tust.  Welche Hobbys und Interessen wolltest du verfolgen, hast es dann aber nicht getan, weil du in der Beziehung keine Zeit dafür hattest? Mache dich glücklich, indem du ihnen nachgehst!   Versuche eine Aktivität oder ein Hobby, das deine Talente fördert oder bei dem du eine neue Fähigkeit erlernst. Du kannst beispielsweise alleine malen, Gartenarbeit verrichten, schwimmen, Yoga machen oder ein Gedicht schreiben. Mache einen Onlinekurs für etwas, das dich immer interessiert hat oder lerne eine Fremdsprache. Deine Fortschritte machen dich stolz auf dich. Schreibe einen Blog oder beginne einen Videochannel über etwas, das du gut kannst. Du kannst jetzt Zeit mit Freunden und Verwandten verbringen, die dich glücklich machen. Du kannst auch neue Leute treffen, die tolle Freunde oder dein künftiger Partner werden könnten. Sei nicht nur alleine. Mache das Beste aus deinem Singleleben, indem du unter Leute gehst.   Gehe zu Veranstaltungen, zu denen dich Freunde und Verwandte einladen, wie zu Vorträgen oder Spielen. Du kannst deine Lieben unterstützen und neue Leute kennenlernen. Engagiere dich freiwillig für Organisationen oder Anlässe, die du unterstützt. Du fühlst dich gut, wenn du der Gemeinschaft hilfst und triffst Leute mit ähnlichen Interessen. Organisiere kleine (oder große) Aktivitäten für deine Freunde und Verwandten, wie Dinner Partys oder Spieleabende. Sage deinen Gästen, dass sie gerne weitere Gäste mitbringen dürfen. Das heißt nicht, dass du dich sofort verlieben sollst. Es heißt nur, dass es okay ist, wenn du flirtest und Zeit mit jemandem verbringst, der dich interessiert. Du kannst so herausfinden, was dich in einer künftigen Beziehung glücklich macht.  Außerdem hast du vielleicht Spaß und kannst deinen Freunden epische Geschichten erzählen.   Wenn du dich für Dates noch nicht bereit fühlst, dann flirte ein wenig. Lächle den süßen Verkäufer im Supermarkt an. Mache dem gutaussehenden Techniker, der deine neuen elektronischen Geräte einrichtet, ein Kompliment. Dates bedeuten nicht, dass du eine Beziehung hast. Verbringe Zeit mit demjenigen, um ihn kennenzulernen, bevor ihr eine Beziehung miteinander eingeht.

english_section_name: Enjoying the Single Life


summary: Kaufe eine montierbare Rückfahrkamera für dein spezifisches Fahrzeug. Besorge dir einen externen Monitor, wenn du deinen Rückspiegel behalten möchtest. Kaufe einen internen Monitor, falls du ein weniger auffälliges Gerät möchtest. Kaufe Strom- und Videoübertragungskabel, falls deine Kamera und dein Monitor diese nicht enthalten.

document: Stelle aus Sicherheitsgründen sicher, dass du ein Gerät kaufst, dass ausschließlich für den Zweck einer Rückfahrkamera bestimmt ist. Wenn du eine für dein Fahrzeug passende Rückfahrkamera kaufst, wird diese einfacher anzubringen sein als eine Standard-Kamera vom Ersatzteilhändler. Damit die Installation so leicht wie möglich abläuft, schaue nach einer Kamera, die direkt auf oder hinter dem Nummernschild angebracht wird. Schaue nach Rückfahrkameras in einem Elektronikfachgeschäft. Ein externer Sicherungsmonitor ist ein Kleiner Bildschirm, der ähnlich wie ein Navigationsgerät auf deiner Windschutzscheibe montiert wird. Obwohl sie mehr Platz als interne Monitore einnehmen, sind externe Monitore deutlich einfacher zu sehen und können bei Bedarf ersetzt werden. Wenn du möchtest, kannst du stattdessen einen herkömmlichen Monitor verwenden. Beachte jedoch, dass dieser nicht alle Funktionen haben könnte, die spezifische Geräte für die Verwendung mit Rückfahrkameras haben. Ein interner Sicherungsmonitor ist ein voll funktionaler Rückspiegel, der mit einem kleinen Bildschirm innerhalb des Spiegels versehen ist. Manche internen Monitore werden auf die Oberseite des Rückspiegels festgeklammert, andere hingegen ersetzen deinen ursprünglichen Rückspiegel vollständig. Die meisten internen Monitore schalten sich ab und verschwinden, wenn sie nicht in Benutzung sind. Dadurch sind sie die perfekte Wahl, wenn du den Look deines Autos nicht verändern möchtest. Für die meisten Installationen einer Rückfahrkamera wirst du Kamera- und Monitor-Splitter-Kabel mit Konnektoren für Video- und Stromkabel, zwei Blankdraht- Stromkabel und ein RCA-Videokabel benötigen.  Die meisten Installationssets enthalten diese Kabel, doch bei manchen musst du diese separat erwerben. Manche Kameramodelle nutzen kabellose Transmitter anstatt Standard-Videoübertragungskabel.

english_section_name: Purchasing the Necessary Equipment

summary: Verbinde deine Sicherungskamera mit ihrem Strom- und Videoübertragungskabel. Montiere die Kamera an dein Nummernschild. Bringe dein Nummernschild und die Abschlussplatte wieder an. Teste die Kamera und stelle sicher, dass alles funktioniert.

document: Gehe wieder in den hinteren Teil deines Autos, wenn du den Rücksichtmonitor und alle notwendigen Kabelstränge verbunden hast. Schließe den Kofferraum, falls nötig, und verbinde dann die Sicherungskamera mit ihrem Strom- und Videoübertragungskabel. Das Strom- und Videoübertragungskabel deiner Kamera sollte aus dem gebohrten Loch im Anbringungsbereich des Nummernschilds herausschauen. Wenn die Kamera an der Vorderseite deines Nummernschilds montiert wird, befestige sie am Nummernschild, indem du der beigefügten Anleitung des Herstellers folgst. Wenn die Kamera an der Rückseite deines Nummernschilds montiert wird, richte das Gerät mit den Befestigungslöchern des Nummernschilds aus und drehe Schrauben in diese hinein. In den meisten Fällen kannst du eine Rückfahrkamera an die Rückseite deines Nummernschilds mit den Schrauben befestigen, die du zuvor entfernt hast. Schraube das hintere Nummernschild mit einem Kreuzschlitzschraubenzieher wieder an dein Fahrzeug. Wenn du es wieder befestigt hast, ziehe am Nummernschild und an der Kamera, um sicherzustellen, dass sie fest und gesichert sind. Falls noch nicht geschehen, bringe die Auskleidung des Kofferraums und andere Auskleidungen wieder an, indem du sie wieder an das Fahrzeug drückst. Bevor du deine neue Kamera auf den öffentlichen Straßen benutzt, teste sie an einem sicheren Ort, wie zum Beispiel deiner Einfahrt. Platziere ein großes, widerstandsfähiges Objekt wie beispielsweise einen Mülleimer hinter der Kamera, wenn sie sich einschaltet, um zu sehen, wie verzerrt das Bild ist. Wenn sie sich nicht einschalten lässt, lies die Betriebsanleitung für weitere Informationen zur Problemlösung. In den meisten Fällen werden Störungen der Rückfahrkamera von lockeren oder falsch verbundenen Kabeln verursacht.

english_section_name: Mounting the Camera

summary: Schraube dein hinteres Nummernschild ab. Entferne die Innenauskleidung deines Kofferraums. Bohre ein kleines Loch in den Anbringungsbereich deines Nummernschilds. Bringe eine Gummidichtung um dein Kamerakabel an. Verlege das Kamerakabel in den Kofferraum. Lokalisiere die zwei Kabel der Rücklichter deines Autos. Isoliere die Kabel der Rücklichter deines Autos ab und trenne sie. Vereinige deine Kamerakabel mit den Kabeln der Rücklichter.

document: Schraube mit einem Kreuzschlitzschraubenzieher jede der Schrauben ab und halte dein Nummernschild dabei. Ziehe dann das Nummernschild heraus und lege es zur Seite. Stelle sicher, dass du die Schrauben an einem sicheren Ort verwahrst, sodass du sie nicht verlierst. Öffne deinen Kofferraum und schaue nach einer festen Innenauskleidung, die die gegenüberliegende Seite des Anbringungsbereichs deines Nummernschildes bedeckt. Führe ein Demontagewerkzeug oder ein anderes dünnes Werkzeug hinter die Auskleidung und heble sie heraus. Durch die Entfernung dieser Auskleidung wird die hintere Verdrahtung des Autos sichtbar. Stelle sicher, dass es keine Hindernisse zwischen der Anbringung des Nummernschilds und der hinteren Verdrahtung gibt. Bohre anschließend mit einer kleinen Bohrmaschine mit einem Hochgeschwindigkeits-Spiralbohreraufsatz ein kleines Loch in das Auto. Richte das Loch so aus, dass es direkt hinter der Stelle ist, an welcher das Strom- und Videoübertragungskabel deiner Kamera durchlaufen wird.  Um herauszufinden, wo du das Loch machen solltest, halte deine Kamera an die Stelle, an welcher du sie montieren willst. Markiere dann den Punkt, an dem das Splitting-Kabel sitzt. Bohre ein Loch, das groß genug ist, sodass das Strom- und Videoübertragungskabel deiner Kamera hindurchpassen. Falls du Hindernissen begegnest, versuche diese zu entfernen. Falls das nicht geht, versuche ein Loch in der Nähe zu bohren. Für die meisten Anwendungsfälle benötigst du einen Bohreraufsatz mit einem Durchmesser zwischen 0,32 und 0,64 cm. Schiebe eine Gummidichtung über das Kamerakabel am nicht aufgeteilten Ende, bevor du es in das Auto verlegst. Diese kleinen Gummischeiben, die in jedem Baumarkt zu finden sind, halten das Kabel in Position und verhindern undichte Stellen. Wähle eine Kabeldurchführung, die gerade so durch das gebohrte Loch passt. Ziehe das geteilte Ende des Strom- und Videoübertragungskabels deiner Kamera durch das gebohrte Loch in den Kofferraum deines Autos. Stelle sicher, dass du es straff ziehst, sodass die Gummidichtung sich in das gebohrte Loch klemmt. Dein Kamerakabel sollte vom Äußeren in das Innere deines Autos laufen. Die Kabel der Rücklichter sind die Kabelstränge, die die Rücklichter deines Autos mit dem Armaturenbrett verbinden. Sie verbinden sich direkt mit den Rücklichtern deines Autos und befinden sich normalerweise in der Heckklappe oder im Kofferraum deines Autos. Diese Kabelstränge sehen bei jedem Auto anders aus, sieh dir also die Bedienungsanleitung für modellspezifische Informationen an, wenn du sie nicht finden kannst. Verwende eine Abisolierzange oder eine kleine Zange, um das Gummi von den Kabeln zurückzuziehen. Verwende danach einen Schraubenzieher oder ein anderes dünnes Werkzeug, um ein Loch durch jedes freigelegte Kabel zu stechen, indem du die einzelnen Kabelstränge trennst. Stelle aus Sicherheitsgründen sicher, dass das Auto währenddessen nicht läuft. Befestige eines deiner freigelegten Kabeldrähte an den Stromanschluss des Kamerakabels. Schiebe dann die Blankdrähte durch die Mitte der freigelegten Kabel der Rücklichter und drehe sie ineinander. Sorge aus Sicherheitsgründen dafür, dass du die zusammengedrehten Kabel mit Isolierband umwickelst. Stelle sicher, dass du deinen positiven (für gewöhnlich roten) Blankdraht durch das positive Kabel der Rücklichter schiebst und den negativen (für gewöhnlich schwarzen) durch das negative Kabel der Rücklichter.

english_section_name: Installing the Camera Cables

summary: Führe das Videoübertragungskabel deiner Kamera in den vorderen Teil des Autos. Befestige den externen Monitor an der Windschutzscheibe. Befestige den internen Monitor am Rückspiegel oder der Spiegelhalterung. Führe das Splitter-Kabel des Monitors in den Sicherungskasten. Verbinde das Kamerakabel deines Monitors mit dem RCA-Kabel. Verbinde das Stromkabel deines Monitors mit einem Sicherungszapfen. Stecke den Sicherungszapfen in den Sicherungskasten ein.

document: Verbinde dein RCA-Kabel mit dem Videoanschluss deines Kamerakabels, falls nötig. Führe es danach durch dein Auto zum Bereich des Sicherungskastens. Je nach Automodell kannst du dies tun, indem du die Dachauskleidung oder die Seitenblenden deines Autos zurückschiebst und das Kabel durch den freigelegten Raum ziehst.  Bei manchen Lastwagen kann es sein, dass du das Kabel durch den Rahmenträger des Fahrzeugs legen musst. In den meisten Autos findest du den Sicherungskasten unter dem Lenkrad. Wenn du einen externen Monitor anbringst, befestige zuerst die Halterung deines Geräts an der Windschutzscheibe, indem du die Anleitung des Herstellers befolgst. Befestige danach den Monitor in der Halterung. Die meisten externen Monitore verwenden eine Saughalterung, jedoch können andere mit einem komplizierteren Halterungssystem geliefert werden. Bei manchen internen Monitoren musst du das neue Gerät auf deinen Rückspiegel klemmen. Bei anderen musst du den Spiegel abnehmen und deinen Monitor in die vorhandene Spiegelhalterung schieben. Manche interne Monitore haben ihr eigenes Halterungssystem, dass du an der Windschutzscheibe deines Autos anbringen musst. Schließe das Strom- und Videoübertragungskabel deines Monitors an das Gerät an, falls nötig. Lege das Kabel dann vom Monitor in den Bereich nahe des Sicherungskastens. Verwende, wenn du möchtest, ein Demontagewerkzeug, um die Dachauskleidung direkt über der Windschutzscheibe zu entfernen. Führe das Kabel anschließend durch den freigelegten Raum. Nachdem du das Splitter-Kabel deines Monitors gelegt hast, verbinde das Videokabel mit dem RCA-Kabel deiner Kamera. Umwickle danach die verbundenen Kabeldrähte mit Isolierband, um sie zu aneinander befestigen. Wenn dein RCA- und Videokabel dieselben Enden haben, solltest du ein RCA-Konvertierungskabel von männlichem auf weiblichen Anschluss kaufen. Du kannst diese in den meisten Elektronikfachgeschäften finden. Verbinde den verbleibenden Blankdraht mit dem Stromkabel des Sicherungsmonitors. Drücke danach das positive (meistens rote) Ende des Kabeldrahts in das offene Ende eines Sicherungszapfens. Hefte die zwei Kabel zum Schluss mit einer Nietenzange zusammen.  Ein Sicherungszapfen ist ein kleines Kabel, das einen Blankdraht in ein elektrisches Signal umwandelt. Du kannst diese in den meisten Kfz-Geschäften finden. Falls es dir lieber ist, kannst du den Blankdraht unangeschlossen lassen und das Stromkabel deiner Kamera mit einem Adapter für den Zigarettenanzünder verbinden. Stecke diesen Adapter dann in den Zigarettenanzünder deines Autos, um eine Stromversorgung herzustellen. Lokalisiere deinen Sicherungskasten und öffne ihn. Stecke dann deinen Sicherungszapfen in einen freien Sicherungsanschluss. Falls nötig, überprüfe den Verschluss deines Sicherungskastens oder die Bedienungsanleitung deines Autos, um zu sehen welche Anschlüsse frei sind. Nachdem du die Zündschnur angeschlossen hast, erwäge alle deine Kabel mit Isolierband zusammenzubinden, damit sie nicht stören.

english_section_name: Putting in Your Monitor


summary: Erkenne, dass das Leben eine Reise ist, kein Ziel. Sei ehrlich zu dir selbst und anderen. Lerne, dich selbst zu akzeptieren. Bestimme deine Werte. Gehe gegen negative Selbstgespräche an. Werde flexibel. Achte auf deinen Körper. Erlerne Achtsamkeit. Höre auf, dir zu sagen, was du tun “sollst”.

document: Der Spruch ist ein Klischee, aber er ist dennoch wahr: Im Leben geht es genauso sehr darum, auf welche Art du irgendwohin hinkommst, wie um das Ziel, wohin du gehst. Das Leben voll auszukosten ist ein Prozess, an dem du dein ganzes Leben lang arbeiten musst. Sei nicht frustriert, wenn du eine Weile brauchst, um ein paar Dinge zu lernen oder Rückschläge erfährst. Das ist ein natürlicher Bestandteil des Lebens. Unehrlichkeit zehrt an der Energie und an der Zufriedenheit. Wenn wir nicht ehrlich zu uns selbst sind, halten wir uns selbst vom Lernen und Wachsen ab. Wenn wir nicht ehrlich zu anderen sind, schaden wir dem Vertrauen und der Vertrautheit. Wir sind möglicherweise aus vielerlei Gründen unehrlich. Forschungsergebnisse zeigen, dass wir manchmal lügen, weil wir neidisch sind und andere verletzen wollen. Manchmal lügen wir, weil wir Angst haben, dass wir verletzt werden, wenn wir die Wahrheit offenlegen. Oder wir fürchten uns vor einer Konfrontation. Es kann schwer sein, ehrlich zu sein. Insbesondere zu dir selbst. Aber indem du das tust, hilfst du dir dabei, ein volleres, erfüllteres Leben zu leben. Viel zu oft verbringen wir viel Zeit damit, das zu betrachten, was wir nicht ans uns mögen, was wir verändern wollen und was unserer Meinung nach anders sein sollte. Die ganze Zeit damit zu verbringen, dich darauf zu konzentrieren, was dir nicht gefällt oder was in der Vergangenheit passiert ist, bedeutet, dass du dich nicht auf die Zukunft konzentrieren kannst. Entscheide dich bewusst dazu, dich selbst lieben zu lernen, so wie du bist. Erstelle eine Liste mit deinen Stärken. Worin bist du gut? Es kann sich um große Erfolge wie das Erfinden einer neuen Technologie oder um “gewöhnliche” Eigenschaften handeln, z.B. freundlich gegenüber anderen zu sein. Darauf zu achten, wo deine Stärken liegen, kann dir dabei helfen, sie weiterzuentwickeln – ohne dich darauf zu konzentrieren, dass du ein “Versager” seist. Deine Grundwerte sind diejenigen Ansichten, die festlegen, wer du bist und wie du dein Leben lebst. Es kann sich um spirituelle Vorstellungen oder einfach nur um tief verwurzelte Überzeugungen handeln, die dir wichtig sind. Dich auf deine Werte zu besinnen wird dir dabei helfen, Ziele festzulegen, die mit deinen Werten übereinstimmen. Es ist wahrscheinlicher, dass du dich erfüllt und glücklich fühlst, wenn du mit deinen Werten im Einklang lebst. Stehe für deine Überzeugungen ein und lass dich nicht von anderen herumschubsen. Es ist möglich, sich so zu verhalten, und dennoch offen für die Vorstellungen anderer Menschen zu sein. Sie werden dich womöglich überraschen. Manchmal verwechselt die Gesellschaft Selbstkritik mit der Hilfe zur Selbstverbesserung. Jedoch zeigen viele Forschungsergebnisse, dass du feindseliger und kritischer anderen gegenüber bist, wenn du dich selbst so behandelst. Negative Selbstgespräche oder Selbstkritik helfen dir nicht dabei, ein besserer Mensch zu werden oder deine Ziele zu erreichen. Try self-kindness and self-compassion instead.  Wenn du z.B. merkst, dass du dir ständig sagst, was an dir verkehrt ist oder was du nicht an dir magst, dann trete diesen Gedanken bewusst mit positiven entgegen. Ersetze Gedanken wie “Ich bin so ein Verlierer” mit “Diese Situation ging nicht ganz so vonstatten, wie ich es geplant hatte. Ich gehe noch mal ans Reißbrett und denke über einen anderen Zugang nach.” Versuche, logisch über deine Selbstkritik nachzudenken. Uns selbst zu kritisieren kann unwahrscheinlich einfach sein. Wenn du das nächste Mal merkst, dass du hart zu dir selbst bist, dann versuche, eine rationale Antwort auf diese Kritik zu finden. Wenn du z.B. gedacht hast: “Ich bin so dumm. Ich weiß überhaupt nichts und jeder in dieser Klasse ist schlauer als ich“, dann untersuche diesen Gedanken logisch. Ist wirklich jeder schlauer als du, oder sind manche einfach nur besser auf den Stoff vorbereitet als andere? Hat deine Leistung im Unterricht etwas mit deinem Intellekt zu tun (unwahrscheinlich) oder liegt es daran, dass du nicht die nötige Vorbereitung hattest, um dich hervorzutun? Lernst du effektiv? Würde dir ein Nachhilfelehrer etwas nützen? Indem du die Dinge auf diese logische Art und Weise aufarbeitest, kannst du dir dabei helfen, die nötigen Schritte zur Selbstverbesserung auszumachen – ohne dich selbst abzuschreiben. Eine der Gründe für unsere Frustration ist, dass wir erwarten, dass die Dinge gleich bleiben. Das Leben ist jedoch voll von Veränderungen. Öffne dich den Vorgängen der Veränderung und des Wachstums und lerne, dich an neue Situationen und Herausforderungen anzupassen, denen du begegnest.  Positive Gefühle wie Zufriedenheit und Optimismus zu fördern, wird dir dabei helfen, Flexibilität zu entwickeln.  Achte auf typische Verhaltensweisen, mit denen du auf Ereignisse und Situationen reagierst. Bestimme, was davon hilfreich ist und was nicht. Das kann dir dabei helfen, zu lernen, wenig hilfreiche Reaktionen zu adaptieren und anpassungsfähiger zu werden. So wirst du dich nicht nur selbst besser fühlen, sondern du wirst auch besser mit anderen interagieren können.  Lerne, “negative” Ereignisse als Lernerfahrungen zu betrachten. Wenn du Rückschläge oder Situationen, die negativ erscheinen, als  “Scheitern” betrachtest, kann das dazu führen, dass du dich in sie hineinsteigerst, anstatt aus ihnen zu lernen und dadurch zu wachsen. Anstatt eine Herausforderung oder ein Hindernis als etwas Negatives zu sehen, betrachte sie als einen positiven Raum, um etwas zu lernen und dich zu verbessern. Der berühmte Unternehmer Steve Jobs etwa hat gesagt: “Von Apple gefeuert zu werden war das Beste, das mir jemals passieren konnte. Die Schwere, erfolgreich zu sein, wurde durch die Leichtigkeit ersetzt, wieder ein Anfänger zu sein, und allem gegenüber weniger Gewissheit zu haben. Das hat mich befreit, um eine der kreativsten Abschnitte meines Lebens zu beginnen.” J.K. Rowling, die Autorin der phänomenal erfolgreichen Harry-Potter-Serie, hat gesagt, dass sie das Scheitern als unglaublich nützlich sieht. Als etwas, das vielmehr wertgeschätzt als gefürchtet werden sollte. Ein Teil davon, das Leben voll auszukosten, besteht darin, auf deinen Körper zu achten. Stelle sicher, dass er dazu in der Lage ist, dich durch dein Leben voller Abenteuer und Lernerfahrungen zu tragen.  Iss gesund. Vermeide Nahrungsmittel, die viel Zucker und leere Kalorien enthalten. Iss viele frische Früchte, Gemüse, komplexe Kohlenhydrate und fettarme Proteine. Enthalte dir aber nichts vor: Es ist vollkommen gesund, von Zeit zu Zeit ein Stück Kuchen oder ein Glas Wein zu sich zu nehmen.  Bleibe hydriert. Männer sollten zumindest drei Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen. Frauen sollten etwa 2,2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken.  Mache Sport. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiger Sport dabei hilft, dich gesünder, glücklicher und positiver zu fühlen. Strebe ungefähr 150 Minuten an moderaten Aerobic-Übungen pro Woche an. Achtsamkeit zu erlernen kann dir dabei helfen, das Leben voll auszukosten, indem du darauf fokussiert bleibst, was im gegenwärtigen Moment passiert. Achtsamkeit ist in der buddhistischen Tradition verwurzelt und vermeidet die Beurteilung deiner Erfahrungen. Stattdessen ermutigt sie dich, sie so zu akzeptieren, wie sie sind.  Du kannst dein Leben nicht voll auskosten, wenn du ständig damit beschäftigt bist, was in der Vergangenheit passiert ist oder was womöglich in der Zukunft passieren wird. Indem du lernst, darauf zu achten, was genau jetzt passiert, wirst du dir weniger darum Sorgen machen, was schon passiert ist oder eventuell passieren wird. Es gibt viele Methoden, um Achtsamkeit zu erlernen, unter anderem durch die Achtsamkeitsmeditation und ein spirituelles Studium. Praktiken wie Yoga und Tai Chi binden Achtsamkeit in ihre Übungen ein. Einige der Vorteile von Achtsamkeit sind unter anderem: eine verbessere körperliche und geistige Gesundheit, weniger Stress, bessere Interaktionen mit anderen und ein besseres allgemeines Wohlbefinden. Wir haben oftmals die Tendenz, uns zu sagen, dass wir etwas tun “müssen”, selbst wenn es nicht mit unseren Zielen oder Werten übereinstimmt.  “Soll”-Aussagen können viel Unzufriedenheit und Kummer verursachen. Sie aus deinem Leben zu streichen kann dir dabei helfen, es voller auszukosten.  Schaue dir z.B. diese “Soll”-Aussage an: “Ich sollte abnehmen.” Warum möchtest du das? Weil du ein Fitness-Ziel hast, dass du für dich selbst erreichen willst? Weil du dich mit deinem Arzt beraten hast und er zugestimmt hat, dass du gesünder leben musst? Oder liegt es daran, weil jemand gesagt hat, dass du auf eine bestimmte Art aussehen “solltest”? Das gleiche Ziel kann gesund und hilfreich oder schädlich sein. Es hängt ganz davon ab, warum du das Gefühl hast, dass du es erreichen musst. Wenn du dich dazu entscheidest, dir nicht ständig zu sagen, was du tun “sollst”, heißt das nicht, dass du dir keine Ziele steckst. Es bedeutet stattdessen, dass du dir selbst Ziele steckst, die darauf basieren, was dir etwas bedeutet. Nicht, was andere für dich wollen oder von dir fordern.

english_section_name: Finding Yourself

summary: Überlege, wer dich umgibt. Bespreche deine Bedürfnisse mit anderen. Liebe jeden. Vergib dir selbst und anderen. Gib etwas zurück. Akzeptiere jeden.

document: Glaube es oder nicht, aber Menschen können sich genauso leicht Gefühle “einfangen”, wie wir uns eine Erkältung einfangen. Wenn du viel Zeit mit Menschen verbringst, die glücklich und positiv sind, dann ist es wahrscheinlicher, dass du dich auch selbst so fühlst. Wenn du viel Zeit mit Menschen verbringst, die auf Negativität fokussiert sind, dann wird das ebenfalls auf dich abfärben. Umgebe dich mit Menschen, denen du etwas bedeutest, die dich und andere respektieren und dein Leben bereichern.  Mit wem verbringst du deine Zeit? Wie fühlst du dich durch sie? Fühlst du von den Menschen in deinem Leben respektiert und bestätigt?  Das soll nicht bedeuten, dass deine Freunde und Angehörigen keine konstruktive Kritik anbringen sollten. Tatsächlich brauchen wir manchmal einen Freund, um uns darauf hinzuweisen, wenn wir etwas Gedankenloses oder Verletzendes getan haben. Jedoch solltest du immer das Gefühl haben, dass dich deine dir nahestehenden Personen mit Liebenswürdigkeit und Respekt behandeln. Und du solltest sie selbst ebenso behandeln. Zu lernen, bestimmt zu kommunizieren (aber nicht aggressiv), kann dir dabei helfen, dich stärker, selbstbewusster und erfüllter zu fühlen. Eine selbstbewusste Kommunikation erkennt an, dass sowohl du als auch die anderen Bedürfnisse haben. Sie zielt darauf ab, dass jeder die Gelegenheit bekommt, angehört zu werden.  Sei offen und ehrlich, aber verwende keine urteilende oder schuldzuweisende Sprache. Wenn dich jemand verletzt hat, ist es gesund, deine Gefühle mit ihm oder ihr zu teilen. Sprich jedoch nicht auf die Weise, dass du der anderen Person Schuld zuweist, etwa indem du sagst:  “Du warst so unfreundlich zu mir” oder “Dich interessieren meine Bedürfnisse doch überhaupt nicht.” Verwende “Ich”-Aussagen. Wenn du Aussagen verwendest, die sich darauf konzentrieren, was du fühlst und erlebst, hörst du dich nicht verurteilend oder schuldzuweisend an. Z.B.: “Ich habe mich verletzt gefühlt, als du vergessen hast, mich von der Arbeit abzuholen. Es fühlte sich so an, als wären dir meine Bedürfnisse nicht wichtig gewesen.” Liefere konstruktive Kritik und nehme sie von anderen an. Sage anderen nicht einfach, was sie tun oder lassen sollen. Erkläre ihnen, warum du um etwas bittest. Lade andere dazu ein, dir ihre Bedürfnisse und Ideen mitzuteilen. Sprich entgegenkommend, etwa:  “Was würdest du gerne tun?” oder “Was denkst du darüber?” Anstatt automatisch das Bedürfnis zu haben, deine eigene Ansicht durchzusetzen, versuche es mit so etwas wie “Erzähl mir mehr!” wenn du etwas hörst, das sich zunächst nach etwas anhört, mit dem du normalerweise nicht einverstanden wärst. Versuche, die Dinge aus seiner/ihrer Sicht zu sehen. Sei selbstlos in deiner Haltung gegenüber anderen Menschen. Einer der größten Hindernisse, die uns in unserem Leben aufhalten, ist unsere Ausrichtung auf die Vorstellung, dass wir gewisse Dinge “verdienen”. Dieses Gefühl kann zu Unzufriedenheit und Wut führen.  Schenke Liebe, ohne zu erwarten, dass sie erwidert wird. Liebe andere, auch wenn es schwer ist.  Das bedeutet nicht, dass du der Fußabtreter für diejenigen sein musst, die dich nicht korrekt behandeln. Du kannst jemanden lieben und akzeptieren und dennoch anerkennen, dass er nicht gut für dich ist. Glaube es oder nicht, aber Liebe ist selbst am Arbeitsplatz hilfreich. Arbeitsplätze, die eine Kultur des Mitgefühls, der Fürsorge und Ausdrücke der Zuneigung fördern, sind produktiver und haben zufriedenere Arbeiter. Vergebung ist gut für deinen Körper und deine Seele. Zu vergeben kann unglaublich schwierig sein, aber es reduziert Stress, senkt deinen Blutdruck und verlangsamt deinen Puls. Vergebung kann dir dabei helfen, dich erfüllt und glücklich zu fühlen. Selbst dann, wenn die andere Person das Fehlverhalten nie anerkennt.  Denke an das, was du vergeben möchtest. Achte darauf, wie du dich durch diese Gedanken fühlst. Akzeptiere diese Gefühle. Sie zu beurteilen oder zu versuchen, sie zu unterdrücken, macht es nur noch schlimmer.  Verwandle diese schmerzhafte Erfahrung in eine lehrreiche Erfahrung. Was hättest du anders machen können? Was hätte die andere Person anders machen können. Was kannst du aus dieser Erfahrung lernen, was dir dabei helfen kann, jetzt ein besserer Mensch zu werden? Denke daran, dass du nur deine eigenen Handlungen kontrollieren kannst, nicht die von anderen. Eine der Gründe, warum Vergebung so schwierig ist, ist der, dass sie vollkommen von dir abhängt. Die andere Person erkennt das Fehlverhalten womöglich nie an. Er oder sie wird womöglich nie Konsequenzen tragen oder aus der Erfahrung lernen. An deinem Ärger über die Angelegenheit festzuhalten schadet dir aber am Ende nur. Lernen zu vergeben, unabhängig davon, ob die andere Person aktiv wird oder irgendeine Folge davon erlebt. Das wird dir beim Heilen helfen. Dir selbst zu vergeben ist genauso wichtig, wie anderen zu vergeben. Wenn wir über Dingen aus unserer Vergangenheit oder Verhaltensweisen grübeln, die wir bereuen, können wir in einen unergiebigen Teufelskreis von Selbstvorwürfen fallen. Stattdessen sollten wir diese Erfahrungen als Hilfsmittel dazu verwenden, uns darauf zu konzentrieren, in der Gegenwart bessere Menschen zu werden. Verwende die Techniken aus diesem Artikel wie negativen Selbstgesprächen entgegenzutreten und Achtsamkeit zu praktizieren, um dir dabei zu helfen, dir selbst zu vergeben und dir gegenüber dasselbe Mitgefühl zu zeigen, das du anderen gegenüber zeigst. Denke beim Vergeben daran, dass wir gewisse Situationen im Leben vergessen müssen, die uns negative Gefühle eingebracht haben. Sei selbstlos bei deiner Hilfe anderen gegenüber. Fange bei deinem Nachbarn an. Gehe einer ehrenamtlichen oder wohltätigen Tätigkeit auch außerhalb deiner unmittelbaren Umgebung nach. Etwas zurückzugeben macht dich nicht nur zu einem besseren Menschen, es hilft auch anderen.   Anderen zu helfen nützt nicht nur ihnen, es hilft auch deiner psychischen Gesundheit. Mitmenschlich zu handeln kann zu dem führen, was im Englischen als “Helper’s High” bekannt ist. Dabei handelt es sich um Glücksgefühle, die durch einen Endorphinschub verursacht werden, wenn wir jemand anderem etwas Gutes tun.  Du musst keine Armenspeisung organisieren oder eine gemeinnützige Organisation gründen, um anderen zu helfen. Selbst kleine Handlungen alltäglicher Freundlichkeit können eine riesige Wirkung haben. Studien haben gezeigt, dass das Schneeballprinzip des Glücks wirklich existiert: Deine Liebenswürdigkeit kann andere dazu inspirieren, ihrerseits Freigiebigkeit und Liebenswürdigkeit an den Tag zu legen, was wiederum mehr und mehr Menschen dazu inspiriert, dasselbe zu tun. Sei anderen gegenüber freundlich und höflich. Genieße die Gesellschaft anderer. Behandle andere, so wie du selbst behandelt werden möchtest. Es mag sich zunächst unbehaglich anfühlen, mit jemanden zu reden, den du als “anders” als du betrachtest. Denke daran, dass du von jeder Person etwas lernen kannst, der du begegnest. Je mehr Vielfalt du in deinem täglichen Leben akzeptierst, umso mehr wird dir klar, dass wir alle Menschen sind.

english_section_name: Interacting With Others

summary: Verlasse deine Komfortzone. Sei realistisch. Akzeptiere Verwundbarkeit. Suche nach Lernmöglichkeiten. Übe dich in einer Haltung der Dankbarkeit. Führe Tagebuch. Lache. Vereinfache deine Bedürfnisse.

document: Forschungsergebnisse haben wiederholt gezeigt, dass Menschen über ihre Komfortzonen hinausgehen müssen, um ihre besten Leistungen zu vollbringen. Man nennt das die Annahme einer “optimalen Unbequemlichkeit.” Je mehr du willens bist, dich selbst herauszufordern, umso mehr wirst du dich bei neuen Erfahrungen wohlfühlen.  Es kann furchterregend sein, Risiken einzugehen. Mit dem Gedanken des Scheiterns fühlen wir uns nämlich im Allgemeinen nicht wohl. Auf kurze Sicht gesehen fürchten die meisten Menschen das Risiko. Jedoch bereuen Menschen, die keine Risiken eingehen und sich etwas abverlangen, später im Leben mit größer Wahrscheinlichkeit, dass sie es nicht getan haben.  Gelegentlich deine Komfortzone zu verlassen kann dir auch dabei helfen, an Flexibilität zu gewinnen, die du benötigst, um mit den unerwarteten Schwierigkeiten im Leben umzugehen.   Fange klein an und arbeite dich hoch. Gehe in ein Restaurant, ohne vorher im Internet nach Bewertungen zu suchen. Mache einen spontanen Roadtrip mit einem geliebten Menschen. Probiere bei der Arbeit etwas aus, was du vorher noch nie getan hast. Setze dir erreichbare Ziele gemäß deinen Fähigkeiten und Talenten. Betrachte jede Bemühung als eine Errungenschaft. Mache einen Schritt nach dem anderen auf dem Weg in Richtung Stabilität und Sicherheit.  Setze dir Ziele, die für dich bedeutsam sind und vergleiche sie nicht mit denen von irgendjemand anderem. Wenn es dir persönlich wichtig ist, dein Lieblingslied auf der Gitarre spielen zu lernen, dann fühle dich nicht schlecht, wenn du kein Rockstar-Gitarrist wirst. Halte deine Ziele leistungsorientiert. Deine Ziele zu erreichen verlangt harte Arbeit, Einsatz und Motivation. Du solltest jedoch sicherstellen, dass du dein Ziel durch deine Bemühungen erreichen kannst – denke daran, du hast keine Kontrolle über die der anderen.  “Ein berühmter Schauspieler werden” ist z.B. ein Ziel, dass von den Handlungen anderer abhängt (Casting-Agenten müssen dich casten, die Leute müssen deine Filme sehen usw.). Jedoch ist “für so viele Filme wie möglich vorsprechen” ein erreichbares Ziel, da du die Kontrolle über diese Handlung hast. Selbst wenn du nie eine Rolle bekommst, kannst du es als Erfolg betrachten. Denn du hast das erreicht, was du vorhattest ¬– nämlich für das zu arbeiten, was du wolltest. Wenn du das Leben voll auskostest, gehst du Risiken ein. Du verfolgst das, was du möchtest. Du triffst Entscheidungen, die Konsequenzen haben. Und manchmal laufen die Dinge nicht so, wie du es gehofft hast. Die Verwundbarkeit zu akzeptieren, die Möglichkeit, dass die Dinge anders als geplant verlaufen, ist ein wesentlicher Aspekt darin, das Leben auf volle, offene und ehrliche Weise zu erleben.  Verwundbarkeit hilft dir dabei, in allen Bereichen deines Lebens aktiv zu werden. Wenn du Angst hast, mit einer anderen Person offen und ehrlich zu sein, weil du vielleicht verletzt wirst, kannst du keine wirklich enge Beziehung aufbauen. Wenn du Angst hast, eine Gelegenheit zu ergreifen, weil es am Ende vielleicht nicht klappt, dann entgehen dir womöglich viele Chancen. Betrachte etwa das Beispiel Myshkin Ingawales, ein Erfinder, der eine Technologie entwickeln wollte, die dabei helfen sollte, die Kindersterblichkeitsrate in den ländlichen Gebieten Indiens zu reduzieren. Ingawale spricht häufig davon, wie er bei den ersten 32 Versuchen scheiterte, diese Erfindung zu entwerfen. Er war erst beim 33. Mal erfolgreich. Diese Bereitschaft zur Verwundbarkeit, die Annahme der Möglichkeit des Risikos und Scheiterns war es, was im letzten Endes ermöglicht hat, die Technologie zu entwickeln, die jetzt Menschenleben rettet. Gib dich nicht damit zufrieden, dein Leben einfach geschehen zu lassen. Sei darin aktiv und präsent. Überlege immer, was du aus jeglicher Situation lernen kannst, der du begegnest. Das wird dir dabei helfen, Stress bei Herausforderungen zu vermeiden. Und du bleibst auf das Vorwärtskommen konzentriert, nicht auf das Zurückblicken. Neue Dinge zu lernen hält außerdem das Gehirn auf Trab. Wenn du aktiv Fragen stellst und Erlebnisse untersuchst, fühlst du dich mit größerer Wahrscheinlichkeit mental und emotional gesund. Dankbarkeit ist nicht nur ein Gefühl. Es ist eine Lebensweise, die aktive Ausübung erfordert. Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass dich die Ausübung von Dankbarkeit gesunder, zufriedener und positiver fühlen lässt. Dankbarkeit kann dir dabei helfen, frühere Verletzungen zu überwinden und deine Beziehung zu anderen zu stärken. Erkenne täglich die Dinge an, für die du dankbar bist. Lass deine Familie, Freunde und andere wichtige Personen wissen, wie dankbar du bist, dass du sie hast. Teile Liebe und bringe sie zum Ausdruck, solange du kannst. Dein Leben wird sich erfüllter anfühlen, wenn du aktiv Dankbarkeit ausübst.  Genieße den Augenblick. Menschen haben die schlechte Tendenz, sich auf die negativen Aspekte der Dinge zu konzentrieren und all das Schöne und Positive um uns herum zu ignorieren. Nimm dir die Zeit, die kurzen Augenblicke der Schönheit in deinem täglichen Leben anzuerkennen und zu genießen. Denke darüber nach, was diese Erfahrung für dich bedeutet. Achte auf das Glück, das es in diesem Augenblick in dein Leben bringt. Es kann hilfreich sein, diese Erfahrungen aufzuschreiben. Selbst kleine Dinge wie eine unerwartete Handy-Nachricht von einem Freund oder ein schöner, sonniger Morgen kann uns mit Dankbarkeit erfüllen, wenn wir sie lassen. Teile deine Dankbarkeit mit anderen. Du kannst die positiven Dinge eher in deinem Gedächtnis “verstauen”, wenn du sie mit anderen teilst. Wenn du eine wunderhübsche Blume siehst, während du im Bus sitzt, dann schreibe einer Freundin, um ihr das mitzuteilen. Wenn dein Partner als Überraschung für dich den Abwasch gemacht hast, dann sage ihm, wie sehr du das schätzt. Deine Dankbarkeit zu teilen kann anderen ebenfalls dabei helfen, sich positiv und dazu geneigt zu fühlen, selbst nach Wegen zu suchen, um in ihren eigenen Leben dankbar zu sein. Ein Tagebuch zu führen kann dir dabei helfen, über deine Ziele und Werte nachzudenken. Es kann dir auch dabei helfen, zu bestimmen, was in deinem Leben gut läuft und woran du noch arbeiten möchtest. Das Tagebuchschreiben kann auch eine prima Methode sein, um Achtsamkeit zu praktizieren. Das Tagebuchschreiben sollte aktiv sein, nicht lediglich eine Aufzeichnung von beliebigen Gedanken und Erfahrungen. Benutze dein Tagebuch, um über deine Erfahrung nachzudenken, anstatt lediglich jede Einzelheit aufzuzeichnen. Wie hast du anfänglich reagiert? Wie hast du dich am Anfang bei der Situation gefühlt? Fühlst du dich jetzt anders? Würdest du etwas anders machen, wenn dir wieder eine ähnliche Situation begegnet? Lachen ist wirklich die beste Medizin. Gelächter vermindert Stresshormone und gibt Endorphine frei, die natürlichen Stimmungsaufheller deines Körpers. Es verbrennt Kalorien und sendet Sauerstoff in deinen Körper, wodurch du dich positiver und gesünder fühlst. Lachen ist außerdem ansteckend. Wenn du Freude durch Lachen ausdrückst, dann teilen andere sie wahrscheinlich mit dir. Lachen kann außerdem emotionale und soziale Bande knüpfen. Dein Besitz kann am Ende dich besitzen. Ein überladenes Haus voller Dinge macht dich nicht glücklich. Triff eine bewusste Entscheidung dafür, einfache tägliche Bedürfnisse zu haben. Studien haben gezeigt, dass eine zu stärke Beschäftigung mit materiellen Gütern ein Weg ist, um irgendein tieferes Bedürfnis zu überdecken. Habe was du benötigst und benötige nur was du hast.  Sehr materialistische Menschen sind oftmals weniger glücklich und erfüllt als andere.  Irgendwelche Sachen machen dich nicht glücklich. Aber die Beziehungen, die du mit anderen kultivierst, können es. Werde die Dinge in deinem Zuhause los, die du nicht benutzt oder nicht magst. Finde eine örtliche Wohlfahrtsorganisation und spende Klamotten, Haushaltsgegenstände und andere Dinge, die einfach nur bei dir zu Hause rumliegen. Vereinfache auch dein persönliches Leben. Es ist okay, “nein” zu Verpflichtungen und Einladungen zu sagen. Entscheide dich dazu, Zeit mit Dingen zu verbringen, die dir etwas bedeuten oder dir helfen.

english_section_name: Following Your Path