summary: Frage deine Freunde. Frage ihre Freundinnen. Frage sie.

document: Deine erste Informationsquelle sollten deine Freunde sein. Frage sie, ob sie dich und das Mädchen schon zusammen gesehen haben und was ihre ehrliche Meinung darüber ist, ob sie in dich verknallt sein könnte. Deine Freunde haben eine objektive Sicht auf die Dinge und können vielleicht besser einschätzen, ob sie wirklich in dich verknallt ist oder einfach nur verspielt ist und gerne viel flirtet. Bitte sie darum ehrlich zu sein – wenn sie denken, dass sie dich nicht mag, dann sollten sie darüber auch ehrlich sein.  Deine Kumpels könnten auch wissen, ob sie vielleicht stattdessen jemand anderes mag. Das ist sicherlich eine hilfreiche Information, bevor du selbst mit ihr darüber sprichst. Frage aber niemanden der zu viel plaudert oder jemanden der mit ihr dicker befreundet ist als mit dir. Ansonsten könnten sie es ihr weitersagen und dich entlarven. Die Freundinnen eines Mädchens zu fragen, ob sie auf dich steht, ist praktisch so, als würdest du sie selbst fragen. Wenn du aber einer ihrer Freundinnen wirklich vertraust und denkst, dass sie es für sich behalten kann, dann versuche es und frage sie. Ihre Freundinnen werden es wahrscheinlich wissen, wenn sie jemanden mag oder nicht – es kommt nur darauf an, ob sie dir es auch verraten. Mache keine große Sache daraus. Behalte deine Gefühle für das Mädchen für dich. Wenn du das Mädchen magst und wirklich wissen willst, wie sie über dich denkt, dann habe keine Angst und frage sie direkt. Passe einfach eine Zeit ab, an der ihr beide zusammen an einem relativ einsamen und ruhigen Ort seid und frage sie, ob sie dich mag. Wenn du sie magst, dann kannst du ihr auch zuerst sagen, dass du auf sie stehst und dass du unbedingt wissen musst wie sie darüber denkt. Sprich ruhig mit ihr, halte Augenkontakt und schenke ihr deine volle Aufmerksamkeit. Lass es aber nicht so wirken, als wäre es eine allzu große Sache, sonst verschreckst du sie nur.  Wenn sie zugibt, dass sie auf dich steht und dich wirklich mag, dann frage sie nach einem Date und finde heraus wo es hinführt. Wenn sie sagt, dass sie nicht auf diese Art für dich fühlt, dann verhalte dich angemessen. Werde nicht wütend oder aggressiv – spiele den Coolen und zeige ihr, was für ein toller Typ du bist.

english_section_name: Find Out if She Likes You

summary: Versuche sie dabei zu erwischen, wie sie dich heimlich anstarrt. Achte darauf, ob sie in deiner Gegenwart oft errötet – sehr oft. Achte darauf, ob sie in deiner Gegenwart viel kichert. Achte darauf, wie sich ihre Freundinnen verhalten, wenn sie an dir vorübergehen. Achte darauf, ob sie nach Ausreden sucht, um Zeit mit dir zu verbringen. Achte darauf, ob sie mehr auf ihr Aussehen achtet, wenn sie sich mit dir trifft. Achte auf ihre Körpersprache. Achte darauf, wie sie sich in Gegenwart anderer Jungs benimmt.

document: Das ist ein klares Zeichen. Wenn du deinen Blick durch die Klasse oder über eine Party schweifen lässt und sie dabei erwischst, wie sie dich direkt ansieht, dann könnte sie gut in dich verknallt sein. Wenn sie bemerkt, dass du sie erwischt hast und dann schnell wegsieht, errötet oder dir ein kleines Lächeln schenkt, dann zeigt sie dir dadurch nur noch mehr, dass sie dich mag. Versuche nicht zu auffällig darauf zu achten, sonst denkt sie nur, dass du sie anstarrst. Das ist ein anderes Zeichen für Verliebtheit. Wenn sie immer, wenn du ihr begegnest oder mit ihr sprichst, errötet oder nervös wird, dann kann das ein Zeichen dafür sein, dass sie dich mag und einfach nur schüchtern ist und Angst davor hat das falsche zu sagen oder sich zu blamieren. Wenn dir ihr Verhalten auffällt, dann ziehe sie damit nicht auf und erwähne es am besten gar nicht, ansonsten verschreckst du sie nur. Du solltest dir nur sicher sein, dass sie nicht der Typ Mädchen ist, der bei jedem Gespräch mit einem Junge errötet – sie könnte auch einfach generell schüchtern gegenüber Jungs sein. Viele Mädchen kichern in der Gegenwart von Jungs die sie mögen eine Menge, denn ihre Verliebtheit macht sie ein wenig schwindelig im Kopf und unbeholfen, alleine dadurch, dass sie in der Nähe des Jungen sind. Wenn du bemerkst, wie das Mädchen oft in deiner Gegenwart kichert oder lacht, selbst wenn du gar nichts so lustiges gesagt hast, dann steht sie wahrscheinlich auf dich. Sie könnte sich einfach in deiner Gegenwart ein wenig albern fühlen, weil sie dich mag, oder wirklich alles was du sagst besonders lustig finden, weil sie ernsthaft in dich verknallt ist. Wenn du dich das nächste Mal mit ihr unterhält, achte darauf, wie viel sie lacht. Versuche es mit einem kleinen Witz und schaue, ob sie darüber viel zu viel lacht – das könnte bedeuten, dass sie Gefühle für dich hat. Eine Freundin eines Mädchens kann dir eine Menge über deren Gefühle sagen, ohne dabei wirklich etwas auszusprechen. Wenn du also das nächste Mal das Mädchen und ihre Freundinnen auf dem Schulgang triffst, achte darauf, ob sie miteinander kichern, sie mit dem Ellbogen stupsen oder einfach in deine Richtung nicken und das Mädchen auf dich aufmerksam machen, wenn sie dich bemerken. Das ist ein nicht-so-subtiler Weg, um dir zu zeigen, dass das Mädchen dich mag. Wenn dir die Freundinnen des Mädchens immer mit einem wissenden Lächeln zunicken, wenn ihr euch begegnet, dann sagen sie dir damit, dass ihre Freundin auf dich steht. Wenn das Mädchen in dich verknallt ist, dann will sie so viel Zeit wie möglich mit dir verbringen. Wenn sie dich mag, dann sucht sich vielleicht Möglichkeiten mit dir zusammen zu sein, indem sie dich z.B. fragt, ob du mit ihr zusammen die Mathe Hausaufgaben machst oder vielleicht sogar ob ihr nicht zusammen einen Film anschauen oder zu einem Konzert gehen wollt. Sie kann sich dabei ganz normal verhalten, um sich nicht anmerken zu lassen, dass sie auf dich steht. Wenn ihr den selben Freundeskreis habt, sie aber in letzter Zeit viel öfter Zeit mit euch verbringt, dann ist der Grund dafür vielleicht, dass sie auf dich steht. Wenn ein Mädchen sich immer ein bisschen besser anzieht, wenn sie Zeit mit dir verbringt, mehr auf ihre Frisur und ihr Makeup achtet als normal, dann will sie dich vielleicht beeindrucken. Wenn du dich mit ihr alleine triffst, oder auch mit ihr in einer kleinen Gruppe triffst, und sie oft neuen Lippenstift oder Balsam auflegt, sich öfter selbst im Spiegel betrachtet oder oft an ihren Klamotten herum zupft, dann versucht sie vielleicht dich zu beeindrucken.  Wenn du sie unerwartet triffst und sie weit weniger hergerichtet ist, dann zieht sie sich wahrscheinlich ansonsten besser an, um dich zu beeindrucken. Wenn du sie im Supermarkt oder sonst wo unerwartet triffst und sie einen Witz darüber reißt wie „schrecklich“ sie gerade aussieht, dann ist es ihr peinlich, dass sie nicht besser für dich gekleidet ist. Die Körpersprache eines Mädchen sagt dir viel darüber, wie sie für dich empfindet. Wenn sie ständig Augenkontakt herstellt, sich näher zu dir lehnt und sich dir direkt zuwendet, wenn ihr miteinander redet, dann mag sie dich. Hier sind noch ein paar weitere Anzeichen auf die du achten solltest:  Wenn sie mit ihren Haaren spielt, während ihr euch unterhaltet, dann kann das bedeuten, dass sie wegen dir nervös ist. Wenn sie ihr Gewicht ständig vom einen Fuß auf den anderen verlagert, dann ist sie etwas nervös, weil sie mit dir redet. Wenn sie den Augenkontakt bricht und immer wieder mal ihren Blick auf den Boden senkt, dann vielleicht deswegen, weil sie dich mag. Das ist ein wichtiger Punkt. Du denkst vielleicht ein Mädchen steht auf dich, aber in Wirklichkeit ist sie einfach generell flirtfreudig, gesprächig und verspielt gegenüber Männern. Viele Mädchen stehen auch auf viele Männer gleichzeitig, oder treffen sich einfach grundsätzlich gerne mit Männern – manche verbringen sogar lieber Zeit mit Männern als mit Frauen. Du solltest also die Zeichen nicht missdeuten und denken, dass ein wirklich freundliches Mädchen in dich verknallt ist.  Achte darauf, wie sie sich anderen Männern gegenüber verhält. Behandelt sie jeden gleich, dann ist das einfach ein Teil ihrer Persönlichkeit. Wenn sie dich allerdings anders als die anderen Männer behandelt und dir mehr Aufmerksamkeit schenkt – oder weniger Aufmerksamkeit, weil sie schüchtern ist – dann ist sie vielleicht wirklich in dich verknallt.

english_section_name: Notice What She Does

summary: Achte darauf, ob sie dich neckt. Achte darauf, ob sie dir Komplimente macht. Achte darauf, ob sie nach Ausreden sucht, um mit dir zu sprechen. Achte darauf, ob sie dich fragt, ob du jemanden besonders gerne hast. Achte darauf, wie sie über andere Mädchen in deinem Leben spricht. Achte darauf, ob sie Andeutungen darauf macht, dass sie gerne einen Freund hätte. Achte darauf, was sie über andere Jungs sagt. Achte darauf, ob sie dich oft anruft oder dir Nachrichten schreibt.

document: Wenn ein Mädchen dich spielerisch aufzieht und neckt, dann ist das ein weiteres sicheres Zeichen dafür, dass sie auf dich steht. Necken ist nur eine andere Form von Flirten und es ist ihr Weg dir zu zeigen, dass sie dich mag. Wenn sie dich neckt, dann macht sie sich vielleicht lustig über deine Kleidung, schubst dich spielerisch oder macht sich sogar lustig über deine Haare oder deine neuen Schuhe. Sei dadurch nicht beleidigt – das ist nur ihre Art dir ihre Aufmerksamkeit zu schenken. Achte darauf, ob sie andere Männer genauso neckt, oder nur dich. Wenn sie es bei jedem macht, dann ist sie vielleicht einfach allgemein eine verspielte Person. Wenn es aber nur bei dir so ist, dann bist du für sie etwas besonderes. Wenn ein Mädchen dir ständig Komplimente macht, dann ist die Chance hoch, dass sie auf dich steht. Wenn sie dir sagt, dass sie deine neuen Schuhe mag, dir dein Geschichtsvortrag gefallen hat oder dich im letzten Fußballspiel klasse fand, selbst wenn du nichts anderes gemacht hast als ständig daneben zu schießen, dann ja, sie ist wahrscheinlich in dich verknallt. Wenn ein Mädchen in dich verknallt ist, dann steht sie auf alles was du machst und hat wahrscheinlich keine Angst davor dir das auch zu zeigen.  Achte darauf, ob sie der Typ Mädchen ist, der einfach wirklich nett zu jedermann ist und allen Komplimente macht, oder ob sie diese netten Dinge nur zu dir sagt. Wer weiß, vielleicht ist sie einfach nur sehr, sehr freundlich. Wahrscheinlich ist das aber eher nicht der Grund. Wenn sie dir zu einem neuen Haarschnitt oder einem neuen Hemd gratuliert, dann bedeutet das, dass sie auf deine Garderobe oder dein Aussehen achtet, was alleine schon ein starkes Zeichen dafür ist, dass sie dich mag. Wenn ein Mädchen in dich verknallt ist, dann wird sie versuchen so oft sie kann mit dir zu reden – solange sie nicht zu schüchtern ist. Wenn ihr keine gemeinsamen Freunde oder sonstige Gründe habt, um Zeit miteinander zu verbringen, dann kommt sie vielleicht auf dich zu und stellt offensichtliche Fragen, wie z.B. über eure Mathe Hausaufgaben, deren Antwort sie auch leicht von einer ihrer Freundinnen bekommen könnte. Sie ruft dich vielleicht sogar wegen einer solcher Frage an oder schreibt dir eine Nachricht, mit der Hoffnung, dass sich daraus ein längeres Gespräch entwickelt. Wenn sie dich mag, dann spricht sie dich vielleicht sogar auf ein Thema an, von dem sie weiß, dass du gerne darüber sprichst. Wie z.B. Sport oder deine Lieblingssendung. Sie könnte auf dich zukommen und dich fragen, ob du das Spiel gestern Abend gesehen hast oder dich nach deiner Meinung über das Staffelfinale deiner Lieblingssendung fragen. Sie könnte sich natürlich genauso gut auch dafür interessieren, aber sie könnte es auch als Ausrede benutzen, um mit dir ins Gespräch zu kommen. Das Mädchen denkt vielleicht sie wäre sehr subtil, wenn sie dich fragt ob du jemanden magst oder wenn sie wissen will, ob du am Wochenende mit einem Mädchen ausgehst. Vielleicht fragt sich dich auch nach einem bestimmten Mädchen. Aber du durchschaust sie natürlich sofort. Wenn sie dich fragt, ob du in jemanden verknallt bist, dann stellt sich eigentlich die Frage: „Magst du mich?“.  Die einzige andere Option hier ist, dass sie dich deswegen fragt, weil eine ihrer Freundinnen auf dich steht und sie als Verkupplerin arbeitet. Wenn du ihr sagst, dass du gerade auf niemanden stehst und sie dann antwortet, „wie kannst du auf niemanden stehen? Es muss doch irgendjemanden geben ...“, dann will sie eigentlich von dir hören, dass du sie magst. Alleine schon der Fakt, dass sie überhaupt Interesse an deinem Liebesleben zeigt, zeigt dir, dass sie romantische Gefühle für dich hat. Versucht sie auf subtile Art und Weise andere Mädchen schlecht zu machen, mit denen du Zeit verbringst? Erwähnt sie vielleicht, dass jedes Mädchen mit dem du bisher zusammen warst nicht gut genug für dich war? Wenn sie das tut, dann will sie dir eigentlich sagen, dass sie die richtige für dich ist. Wenn sie alle anderen Mädchen runter macht, mit denen du zu tun hast, oder sogar alle mit denen du auch nur kurz sprichst, dann ist sie eifersüchtig darauf, dass sie nicht deine alleinige Aufmerksamkeit hat. Es ist in Ordnung, wenn sie eifersüchtig ist bevor ihr miteinander ausgeht – sei aber vorsichtig, dass das nicht zu einem Problem wird, wenn ihr wirklich einmal zusammen kommt. Sie denkt vielleicht nur, dass sie einen kleinen Hinweis gegeben hat, aber wenn sie ständige Dinge wie „es wäre wirklich super einen festen Freund zu haben“ oder „Single sein ist echt doof“ oder „Ich wünschte ich hätte einen Typen mit dem ich ins Kino gehen könnte“ von sich gibt, dann sagt sich eigentlich direkt, dass sie gerne mit dir zusammen wäre. Wenn sie ständig subtile Andeutungen darauf macht, wie gerne sie mit „jemanden“ zusammen wäre, dann bist diese Person wahrscheinlich du. Es gibt nur eine andere Möglichkeit – sie will mit einem deiner Freunde ausgehen. Wenn sie sich aber nie nach einem deiner Freunde erkundigt, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass sie auf dich ein Auge geworfen hat. Wenn sie nichts anderes über andere Jungs sagt, als dass ihr dieser oder jener Typ nicht gut genug ist, oder nicht annähernd so toll ist wie du, dann sagt sie eigentlich, dass sie in dich verknallt ist. Sie könnte sogar sagen, dass sie wünschte, dieser oder jener Typ hätte eine bestimmte Qualität – nämlich eine die du besitzt.  Wenn sie dir erzählt, dass sie sich von dem Typen mit dem sie gerade ausgeht wünschte, dass er einen besseren Sinn für Humor hätte und sie immer deinen tollen Humor hervorhebt, dann sagt sie dir eigentlich, dass sie lieber mit dir ausgehen würde. Wenn sie dich immer vorteilhaft für dich mit anderen Jungs vergleicht, dann lässt sich dich dadurch wissen, dass sie dich mehr als die anderen Jungs in ihrem Leben mag. Wenn sie dich ständig anruft oder dir Nachrichten schreibt, dann sind die Chancen hoch, dass sie in dich verliebt ist. Wenn sie dir viele lächelnde Smilies schickt oder einfach nur anruft um „Hallo“ zu sagen oder wegen einer dummen Ausrede, wie z.B. wegen einer Hausaufgabe die sie auch von jedem anderen hätte bekommen können, dann sucht sie nur nach einem Grund, um mit dir zu reden. Wenn sie dir ein Smilie schickt oder einfach nur das Wort „hehe,“, dann zeigt dir das, dass sie mit dir flirtet.

english_section_name: Notice What She Says


summary: Sag dir die Phrase „jetzt hiersein“, wenn du Aktivitäten alleine ausführst. Bleibe bei deinem Mantra, ganz egal, was  dein Geist dir sagt. Achte auf deinen Atem, wenn du an einem Ort bist, wo du kein Mantra wiederholen kannst.

document: Du denkst vielleicht, dass nur Meditation im Sitzen effektiv ist. Aber das ist nicht wahr. Es kann genauso wirkungsvoll sein, deinen Geist darauf zu trainieren, in der Gegenwart zu bleiben, wenn du deine alltäglichen Aktivitäten ausführst, wie Wäschewaschen, Kochen, Putzen, Zähneputzen, etc. Der Schlüssel zur Achtsamkeit ist, alles, was du tust, bewusst zu tun und dabei nicht an andere Dinge zu denken. Es kann leicht passieren, dass wir wie ein Derwisch durchs Leben wirbeln, aber dabei verpassen wir leicht Momente, die sonst genussvoll sein können, wie zum Beispiel ein dampfendes, blubberndes Bad. Bedenke, dass im Leben der Weg das Ziel ist!  Mantras sind einer der besten Wege, um sich vom Geist zu entfernen und gleichzeitig tief verankerte negative Denkmuster aufzulösen. Viele finden es schwierig, sich daran zu gewöhnen, aber wenn du genau darüber nachdenkst wirst du merken, dass die Vergangenheit vorbei ist und die Zukunft nie einritt. Der einzige Moment der wirklich existiert ist die Gegenwart. Es kann Zeit erfordern, das, was in der Vergangenheit passiert ist und deine Gedanken über die Zukunft komplett loszulassen, aber wenn du das schaffst, ist es extrem befreiend! Er ist daran gewöhnt, die Verantwortung zu haben und lässt seine Autorität nicht gerne infrage stellen. Wie ein professioneller Boxer wird er dich bei jeder Gelegenheit bekämpfen, aber gib nicht nach! Du hast seine Spielchen durchschaut und wirst die ganzen verrückten Lügen, die er dir erzählt nicht länger glauben.   Viele  der Dinge, die du in deinem Kopf hörst, sind ohnehin nicht korrekt. Oft sind es einfach Dinge, die dir irgendwann einmal jemand gesagt hat oder die du dir irgendwann selbst anhand von fehlerhaften Glaubenssätzen ausgedacht hast. Es macht keinen Spaß, durchs Leben zu gehen und dabei Dinge zu denken, die nicht wahr sind! Aber du musst dir ihrer zuerst bewusst werden, bevor du sie loslassen kannst. Dinge, die uns nicht bewusst sind, bleiben bei uns, dir ihrer bewusst zu werden sollte also deine oberste Priorität sein. Ein weiteres beliebtes Spielchen des Geistes ist, dir einreden zu wollen, dass deine Absicht, in der Gegenwart zu bleiben, das Verrückteste ist, das du je gemacht hast. Glaube auch das nicht! Dein Ziel ist, bei deinem Mantra zu bleiben, bis du irgendwann weniger Lärm in deinem Kopf hörst. Irgendwann wird es klappen, es dauert nur ein bisschen, dem Geist mitzuteilen, dass du jetzt die Zügel in der Hand hältst und nicht umgekehrt. Sei gewarnt: Es ist oft schmerzlich, sich die eigenen Gedanken anzusehen. Tatsächlich werden diese in Achtsamkeitskreisen oft als „Schmerzkörper“ bezeichnet. Dieser besteht aus einer Menge alten, ekelhaften und negativen Gedankenresten und wie jeder Müll, braucht es Zeit, ihn wegzuschrubben. Wenn es schwierig wird, bedenke, dass deine Achtsamkeit die Bürste ist, mit der du deinen Geist sauber und rein machen kannst. Sobald du dich an die Arbeit machst, wird es kaum mehr ein Problem sein, deinem Geist zu entkommen. Ab diesen Zeitpunkt hast du das Steuer in der Hand!    Ein Mantra zu wiederholen, während du deinen täglichen Aktivitäten nachgehst, ist eine wirkungsvolle, alte Technik, die „Neti Neti“ heißt,  durch die du die Gedanken in deinem Kopf zurückweisen und in der Gegenwart bleiben kannst. Meditationsmeister unterrichten diese Technik aus einem guten Grund: sie funktioniert tatsächlich! Manchmal wirst du von Leuten umgeben sein und es könnte wirken, als ob du mit dir selber sprechen würdest! Auch wenn es ein guter Zeitpunkt sein könnte, um deinen Freunden mitzuteilen, dass du jetzt in der Gegenwart leben willst anstatt dich von einschränkenden Gedankenkonstrukten herumkommandieren zu lassen.   Du musst nicht versuchen, deinen Atem zu kontrollieren, achte einfach darauf, wie er von selbst fließt. Der Atem kann eine große Hilfe dabei sein, destruktive Emotionen wie Wut, Frust oder Angst abzuwehren, welche sich sonst anfühlen könnten, als würden sie aus deinem Inneren heraus von deinem Körper Besitz ergreifen. Emotionen führen oft dazu, dass man sich fühlt, als wäre man verloren, und irgendwie stimmt das auch, zumindest im Moment. Eines der besten Werkzeuge, die du im Leben hast, ist, einfach zu atmen, da du das nur im Hier und Jetzt kannst. Er kann dir helfen, dein Gleichgewicht nach einer verstörenden Situation oder Person wiederzufinden. Dabei gilt für jede Ein- und Ausatmung, je langsamer, desto besser. Aber nicht zu stark. Du solltest nicht plötzlich wie ein feuerspeiender Drache aussehen oder so, als würdest du einen Inhalator brauchen! Wenn dich diese Momente überkommen, erinnere dich daran, es locker zu nehmen und wieder zur Gegenwart zurückzukehren. Bevor du weißt, was los ist, wirst du dich wieder wie du selbst fühlen und die Kontrolle wiedererlangen. Beachte, dass diese negativen Emotionen nie zu deinem wahren Ich gehört haben und dafür gedacht sind, losgelassen zu werden, sodass sie nicht in deinem Körper aufbewahrt werden.

english_section_name: Incorporating a Mindfulness Mantra

summary: Verwende deinen Geist nur für Situationen, in denen du wichtige Dinge bedenken oder planen musst. Wiederhole dein Mantra, wenn du merkst, dass du wieder in dein altes Denkmuster zurückfällst. Halte deinen Geist in der Gegenwart, indem du nicht zu viele Dinge aus der Vergangenheit festhältst. Verbringe Zeit in der Natur, um mit den Geräuschen der Lebendigkeit und Präsenz um dich herum in Kontakt zu bleiben. Akzeptiere, was dir im Leben passiert, anstatt dich zu widersetzen.

document: Verwende deinen Geist nur für sinnvolle Zwecke, nachdem du gelernt hast, dass du die meiste Zeit nur in der Gegenwart leben kannst. Die optimale Verwendung des Geistes ist für kritisches Denken und Planen. Es kann leicht passieren, dass wir glauben, viel über das Leben nachdenken zu müssen, um überleben zu können. Aber oft ist das Denken nur ein Hindernis bei dem, was wir eigentlich machen.    Ein toller Bonus davon, dass du an deinem Geist gearbeitet hast, ist, zu sehen, wie viel Klarheit du hast, wenn du dich jetzt dafür entscheidest, zu denken! Es ist wirklich wahr: Du kannst dich entscheiden, dich in ein Thema zu vertiefen und die restliche Zeit das Leben so genießen, wie du möchtest! Wenn du jedoch planst, achte jedoch darauf, dass du wirklich planst und dich nicht nur um  Pläne für die Zukunft sorgst. Wenn du merkst, dass du dich sorgst, hat dein Geist wahrscheinlich immer noch die Kontrolle, anstatt von dir kontrolliert zu werden. Es braucht definitiv Zeit, bis das Achtsamkeitstraining wirkt.  Wenn du wieder mit dem Mantra beginnst, vertraue darauf, dass du bereits viel weiter bist als damals, als du begonnen hast. Viele Menschen glauben, dass die Vergangenheit viel größer ist als der gegenwärtige Moment, aber das Problem dabei ist, dass die Vergangenheit wirklich bereits vorbei ist. Indem du dich weiterhin darauf konzentrierst, wirst du dich einfach festfahren und verhindern, dass du dich im Leben weiterentwickeln kannst.  Viele Experten, die Präsenz unterrichten, warnen davor, alte geteilte Dinge auf Facebook oder alte Fotos aus einer glücklichen, vergangenen Zeit zu lange anzusehen. Sie schlagen sogar vor, keine Kleidung zu tragen oder Dinge zu verwenden, die zu lange irgendwo aufbewahrt wurden, da diese eine alte Energie besitzen. Der Schlüssel ist, sich mit Dingen zu umgeben, die frisch und dynamisch sind. Sie könnten von außen ganz normal aussehen, aber trotzdem energetisch abgestanden sein. In einem gewissen Ausmaß hat alles eine Präsenz. Wenn du in der Gegenwart lebst, kannst du sogar den Klang des Universums vernehmen, wenn du genau hinhörst. Der Grund, warum Menschen diesen oft nicht hören können ist, dass ihr gewöhnlicher, konditionierter Geist zu sehr mit Gedanken verstopft ist. Konzentriere dich auch auf die Geräusche der Blätter, der Vögel, des Wassers und auf anderen Klänge, die du überhörst, wenn du in deinem Geist feststeckst. Die fehlende Akzeptanz von dem, was im Leben passiert, ist der Auslöser von Leiden. Das kann jedoch in schwierigen Situationen mit anderen Menschen eine gewisse Herausforderung sein. Es gibt Zeiten, in denen du den Menschen mitteilen musst, dass du das, was sie ins Universum hinausschicken, nicht akzeptieren wirst.  Der Schlüssel hierbei ist, ihnen das klar und mitfühlend zu sagen, ohne wütend zu werden oder die Kontrolle zu verlieren. Anders ausgedrückt, nach außen musst du dich vielleicht deutlich ausdrücken, damit die Menschen es verstehen, aber in deinem Inneren solltest du trotzdem akzeptieren, dass sich das Leben manchmal einfach in dieser Form zeigt.

english_section_name: Maintaining Presence in Your Life

summary: Reduziere die Ablenkungen um dich herum so viel wie möglich. Achte auf die verschiedenen Arten von Gedanken in deinem Kopf, von denen viele schmerzen könnten. Beobachte, wie die meisten Gedanken mit der Vergangenheit oder der Zukunft und selten mit der Gegenwart zu tun haben. Versuche nicht, deine Gedanken zu bremsen oder über sie zu urteilen. Überprüfe, wie falsch die Gedanken in deinem Kopf sind, wenn eigentlich alles in deinem Leben gut läuft.

document: Schalte dein Handy, den Fernseher, Musik und alles andere ab, das Geräusche macht oder zum Hinsehen verlockt. Ablenkungen werden aus einem guten Grund Ablenkungen genannt. Sie lenken dich von dir selbst ab. Das kann in der heutigen Welt jedoch eine Herausforderung sein, weil stimulierende, ablenkende Aktivitäten süchtig machen. Aber wie bei jeder Ablenkung musst du sie an der Wurzel beseitigen, um Fortschritte zu machen.   Um zu beginnen, die Gedanken deines Geistes wirklich wahrzunehmen, brauchst du Raum für dich, wo du komplett still werden kannst. Wenn der Fernseher an ist oder das Telefon alle fünf Minuten läutet, wird es fast unmöglich sein, dir selbst zuzuhören. Du musst nicht den Rest deines Lebens in völliger Stille verbringen, sondern nur so lange, bis du die störenden Gedanken losgeworden bist, von denen sich viele schon vor langer Zeit in deinem Gehirn eingenistet haben und sich jetzt ständig wiederholen. Das könnte von drei Monaten bis hin zu einem Jahr an Übung erfordern, aber es wird die Mühe definitiv wert sein, wenn du merkst, dass dein Geist kristallklar und sorgenfrei ist! Zum Beispiel bemerkst du vielleicht Ängste, Stress, Schuldgefühle, Groll, Enttäuschungen, Trauer, Anspannung und Sorgen. Ein Geist, der nicht genau analysiert wird, ist normalerweise außer Kontrolle und voller negativer Gedanken. Viele Achtsamkeitslehrer sagen, dass diese Art des Denkens aus dem psychologischen Teil des Geistes stammt, keinen sinnvollen Zweck erfüllt und nur verletzt und Schaden anrichtet. Dies gilt nicht nur für dich selbst, sondern manchmal auch für die Art, wie du andere siehst.   Es ist hilfreich, die Achtsamkeit als eine Art Feuer zu betrachten. Mittels diesem Feuer der Beobachtung verbrennst du alte, festsitzende Gedanken und beginnst, den psychologischen Teil des Geistes abzubauen. Ein Großteil der Meditationslehrer glaubt, dass Achtsamkeit der effektivste Weg ist, um dauerhaften Frieden im Geist zu erzielen und ihn nicht für so viele Stunden am Tag ein Chaos sein zu lassen. Menschen, die gerade erst mit der Praxis der Achtsamkeit begonnen haben sind normalerweise überrascht, wie viel Zeit sie tatsächlich gedanklich in der Vergangenheit und Zukunft verbringen. Viele denken sogar, dass sie konstruktiv sind, wenn sie ständig zwischen diesen beiden Zeitzonen hin- und herspringen. In Wahrheit kostet das allerdings nur unnötige geistige Energie, ohne dass dabei viel erreicht wird. Meistens ist es eine Zeitverschwendung, sich auf etwas anderes als die momentane Gegenwart zu konzentrieren. Beobachte sie stattdessen einfach objektiv. Wenn du versuchst, sie zu bekämpfen, werden sie nur stärker werden und du wirst wieder dem festen Griff deines Geistes zum Opfer fallen. Das Geheimnis ist, sie einfach kommentarlos zu beobachten. Abgesehen von der Beobachtung wirst du nichts tun müssen, denn darin liegt deine wahre Kraft.  Indem du deinen Geist der Gegenwart zuwendest, hat er keine Wahl als zu bemerken, dass die meiste Zeit eigentlich alles in deinem Leben ganz okay ist. Du beginnst zu sehen, dass viele deiner Gedanken nur Phantome waren, die auf komplett erfundenen Ängsten und Sorgen basieren. Wenn du darüber nachdenkst, bringen dir diese beiden Geisteshaltungen genau nichts, außer dich zu ängstigen. So schädlich sind sie für deine Psyche. Du wirst merken, dass sie dich durch einen nicht abreißenden Strom an unnötigen, negativen Geratter davon abhalten, ein erfüllendes Leben zu haben. So kannst du klar sehen, wie absurd sich der Geist verhält, wenn er sich selbst überlassen wird.  Bis sie ihre Gedanken genau unter die Lupe nehmen, glauben die meisten Menschen, dass ihre Gedanken nützlich und konstruktiv sind. In Wahrheit ziehen sie dich jedoch hinunter. Dieses Experiment ist eine äußerst effektive Möglichkeit, um zu beweisen, dass der psychologische Teil des Geistes aus einer Menge abwertender Gedanken besteht, bis man selbst bewusster wird.

english_section_name: Observing Your Thoughts When You Are Alone

summary: Achte darauf, was dein Selbst dir zu sagen hat, anstatt auf deinen Kopf zu hören. Sei besonders achtsam, wenn du gerade an nichts denkst oder dich in einem Zustand befindest, in dem du frei von Gedanken bist. Vertraue darauf, dass diese intuitiven Impulse genug sind, um dich durch das Leben zu tragen. Erlaube es negativen Emotionen, durch dich hindurchzufließen und zu verschwinden. Sei dir darüber im Klaren, dass das Einzige, was von dir erwartet wird, ist, dich um dein Leben in der Gegenwart zu kümmern.

document: Buddha und viele Lehrer heutzutage, lehren uns, dass diese intuitiven Impulse deines höheren Selbst, und nicht dein Geist, dein wahres Wesen sind. Der Geist repräsentiert nur deine Erziehung und dein Ego. Indem du dich davon weg- und zu deinem wahren Wesen hinbewegst, kannst du zur besten Version deiner Selbst werden. Jeder Mensch bewegt sich in seinem normalen Bewusstseinszustand gelegentlich aus dem Geist und in sein wahres Selbst. Mit etwas Übung kannst du es jedoch schaffen, die meiste Zeit an diesem Ort ohne Geist oder Gedanken zu leben.   Menschen, die gelernt haben, außerhalb ihres Geistes zu leben, denken nur einen kleinen Prozentsatz der Zeit und wenn sie denken, denken sie auf eine reine und geordnete Weise, anstatt alles Mögliche gleichzeitig zu denken. Wenn du beginnst, wird dieser Zeitraum ohne Gedanken kurz sein, aber er wird mit der Zeit länger werden. Wenn diese Phasen jedoch auftreten, wirst du in dir eine Art von Frieden und Ruhe finden, wie du sie noch nie zuvor erlebt hast. Sei dir bewusst, dass du auf dem Weg zu deinem natürlichen Bewusstseinszustand bist, der durch deinen Geist so lange verborgen war. Mit etwas Übung wird dieses Gefühl von Frieden und Ruhe sich festiven und du wirst in diesem Zustand verbleiben, egal was um dich herum passiert. Viele Menschen haben so ein starkes Interesse an ihren Gedanken, dass sie diejenigen sind, denen es am schwersten fällt, sich von ihnen zu entfernen. Je weniger Glauben du den Mätzchen des Geistes jedoch schenkst, desto leichter wird es dir fallen, darauf zu vertrauen, dass dein höheres Selbst weiß, was am besten für dich ist. Anders ausgedrückt, halte sie nicht fest. Was du mit etwas Übung herausfinden wirst, ist, dass sie so leicht wieder verschwinden werden, wie sie aufgetreten sind. Beachte auch, dass diese Emotionen, ebenso wie dein Geist, nicht das sind, was dein Wesen ausmacht. Sie sind jedoch eine Richtschnur und im Leben definitiv notwendig. Der Schlüssel ist jedoch, innerlich nicht auf sie zu reagieren. Wenn du die Dinge auf diese Weise betrachtest, weil das die Wahrheit ist, wird dir das Leben viel leichter fallen.

english_section_name: Noticing the Promptings from Your Being


summary: Öffne Instagram. Tippe rechts unten auf +. Tippe links unten auf Bibliothek. Tippe auf das Icon "Mehrere auswählen". Tippe auf jedes Foto, das du hochladen möchtest. Tippe oben rechts auf Weiter. Tippe wenn gewünscht auf einen Filter. Tippe oben rechts auf Weiter. Tippe oben rechts auf Teilen.

document: Wenn du bereits in Instagram eingeloggt bist, öffnet dies deine Instagram-Startseite. Wenn du nicht in Instagram eingeloggt bist, tippe deinen Benutzernamen oder deine Telefonnummer und das Passwort ein und tippe dann auf Anmelden.   Dies ist der graue Kreis ganz rechts, er zeigt zwei sich überlappende Würfel. Wenn du diese Option nicht siehst, musst du vielleicht ein Update deiner App machen. Du kannst bis zu zehn Fotos auswählen.  Wenn du keinen Filter wählst, werden deine Fotos nicht verändert. Die Filter werden unten auf dem Bildschirm angezeigt. Die Auswahl eines Filters wendet ihn auf alle ausgewählten Fotos in der Gruppe an.  Dies teilt alle deine Fotos auf einmal in Instagram. Du kannst sie dir anschauen und durch die Gruppe scrollen, indem du auf dem Bildschirm nach links oder rechts streichst.

english_section_name: Using Instagram's Multiple Photo Feature

summary: Öffne Instagram. Tippe rechts unten auf +. Tippe links unten auf Bibliothek. Tippe auf das "Layout"-Icon. Tippe auf jedes Foto, das du verwenden möchtest. Tippe oben auf der Seite auf einen Layout-Typ. Tippe zum Bewegen auf ein einzelnes Foto und verschiebe es mit dem Finger. Tippe auf den blauen Trenner und verschiebe ihn. Bearbeite deine Fotos. Tippe rechts oben auf Weiter. Wähle auf Wunsch einen Filter für deine Collage. Tippe rechts oben auf Weiter. Tippe rechts oben auf Teilen.

document: Wenn du bereits in Instagram eingeloggt bist, öffnet dies deine Instagram-Startseite. Wenn du nicht in Instagram eingeloggt bist, tippe deinen Benutzernamen oder deine Telefonnummer und das Passwort ein und tippe dann auf Anmelden.   Dies ist die mittlere Option in der Gruppe aus drei Icons rechts auf der Seite. Durch das Antippen wird Layout geöffnet. Wenn du Layout noch nicht hast, tippe unten auf dem Bildschirm auf Layout laden. Dies bringt dich auf die Seite von Layout im App Store. Du kannst es dort herunterladen. Du kannst in Layout bis zu neun Fotos auswählen. Wenn du Layout zum ersten Mal nutzt, tippe auf OK, um Layout den Zugriff auf die Fotos auf deinem Telefon zu gewähren. Zu Layout-Typen gehören die Darstellung der Fotos nebeneinander, übereinander oder verschiedene andere Optionen. Dies ändert den Bereich des Fotos, der im Rahmen von Layout angezeigt wird. Dies verändert, wie viel von einem Foto angezeigt wird, während die anderen Fotos proportional komprimiert werden. Je nachdem, wie viele Fotos du ausgewählt hast, siehst du einen oder mehrere Trenner. Unten in Layout siehst du mehrere Optionen:   Ersetzen - Ersetzt das derzeit mit einem blauen Umriss umgebene Foto durch ein anderes Foto aus den Fotos auf deinem Telefon.  Spiegeln - Kippt das ausgewählte Foto entlang der vertikalen Achse.  Kippen - Kippt das ausgewählte Foto entlang der horizontalen Achse.  Rahmen - Fügt eine weiße Linie zwischen den Fotos ein oder entfernt sie. Dies öffnet deine Foto-Collage in Instagram. Außerdem wird hierdurch deine Collage auch in den Fotos auf deinem Telefon gespeichert. Wenn du das nicht möchtest, dann überspringe diesen Schritt. Filter werden unten auf dem Bildschirm angezeigt.  Dies teilt deine Foto-Collage auf deiner Instagram-Seite.

english_section_name: Using the Instagram Layout App


summary: Meide ihn. Weihe Freunde und Familie ein. Reagiere nicht auf seine Kontaktversuche. Erstelle einen neuen Filter für deine Mails, oder vielleicht sogar gleich einen ganz neuen Account. Blockiere seine Telefonnummer. Befasse dich mit anderen Freundeskreisen. Beschränke alle Interaktionen auf das Nötigste.

document: Wenn er sich grundsätzlich eigentlich rational verhält, kann es sein, dass sich dein Ex allein durch Kontakt mit dir zu neuen Annäherungsversuchen hinreißen lässt. Unterstütze seine Hoffnungen auf keinen Fall. Meide ihn, wann immer das möglich ist. Das kann sich schwierig gestalten, wenn ihr zusammen arbeitet oder viele gemeinsame Freunde habt. Aber je besser du es schaffst, den Kontakt zu ihm zu vermeiden, desto besser sollte er schlussendlich mit der Trennung klarkommen.  Achte darauf, ob dein Ex aufgrund deiner Kontaktsperre seinerseits seine Annäherungsversuche intensiviert. Solch irrationales Verhalten kann ein Anzeichen für eine tatsächliche verfolgbare Belästigung oder sogar eine krankhafte Psychose sein. Wenn dein Ex extrem verzweifelt scheint und du fürchtest, dass er dich angreifen könnte, verständige sofort die Polizei. Es ist sehr wichtig, dass du in dieser Situation Unterstützung aus deinem Umfeld erfährst. Wenn andere von der Situation wissen, können sie außerdem neutral beurteilen, ob und wann dein Ex bestimmte Grenzen überschreitet. Halte regelmäßigen Kontakt mit deinen Lieben, damit sie sich versichern können, dass es dir gut geht und die Kontaktversuche deines Ex sich nicht in echtes Stalking auswachsen. Wenn er dir Nachrichten hinterlässt, die dich innerlich zum Brodeln bringen, beruhige dich erst einmal, bevor du irgendetwas tust. Am besten reagierst du gar nicht, dann ersticken seine Gefühle für dich hoffentlich nach und nach. Vielleicht hast du aber auch das Gefühl, dass du ihn zusätzlich provozierst, indem du ihn ignorierst. In diesem Fall antworte kurz, positiv und respektvoll. Teile ihm mit, dass du ihn als Menschen durchaus noch schätzt, allerdings auf keinen Fall mehr eine romantische Beziehung mit ihm führen wirst.  Wenn er nicht aufhört, dir zu texten, versuch es mit einer kurzen Nachricht im Sinne von „Ich respektiere dich immer noch, aber ich möchte nichts mehr mit dir zu tun haben. Bitte schreibe mir nicht mehr.“ t. Bis die Sache verraucht ist, möchtest du wahrscheinlich lieber gar nichts von ihm hören und sehen. Die meisten Mailprovider machen es ihren Kunden relativ einfach, unerwünschte Nachrichten auszufiltern. Wenn dir aber schon unwohl bei dem Gedanken ist, eine Mail von ihm überhaupt in deinem Postfach zu finden, lege dir für eine Weile eine neue E-Mailadresse zu, die du nur an Leute weitergibst, mit denen du unbedingt in Kontakt bleiben musst, und erkläre ihnen die Gründe für deine Entscheidung. Wenn du sicher sein kannst, dass dein Ex diese neue E-Mailadresse nicht herausfinden kann, wirst du dich gleich ein wenig besser entspannen können.  Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie man einen Filter für ein E-Mailpostfach einrichtet, findest du  hier. Anrufe und Sprachnachrichten lassen sich nicht so leicht ignorieren wie Mails. Bis endlich Gras über die ganze Sache gewachsen ist, können sie eine ganze Menge Stress für dich bedeuten. Zum Glück kann man Telefonnummern sperren. In diesem Artikel erklären wir dir, wie du das für verschiedene Anbieter tun kannst. Wenn dein Ex zu einer deiner Cliquen gehört, sieh es als Chance, dich mit anderen Dingen und neuen Freunden zu beschäftigen. Es ist unwahrscheinlich, dass all deine alten Freunde den Kontakt mit dir abbrechen werden, wenn sie keinen echten Grund dafür haben. Trotzdem kannst du euch allen eine Menge Stress ersparen, indem du dich für eine Weile etwas zurückziehst. Sie werden es dir hoch anrechnen, dass du sie nicht dazu treibst, sich für eine Seite in einer Auseinandersetzung zu entscheiden, mit der sie nichts zu tun haben. Manchmal lässt sich der direkte Kontakt mit einem Ex nicht vermeiden. Dann sollte er aber zumindest knapp bleiben und an einem öffentlichen Ort stattfinden. Dein Ex wird kaum übergriffig werden, wenn andere Leute in der Nähe sind, und du kannst dich deshalb wesentlich sicherer fühlen und auch so auftreten. Sollte er dich trotzdem belästigen, können dir andere Menschen zu Hilfe kommen oder sind zumindest als Zeugen greifbar.   Wenn du dich gestresst oder gar hysterisch zeigst, kann das deinem Ex das Gefühl geben, dir 'helfen' zu müssen. Deshalb triff dich mit ihm an einem öffentlichen Ort und lass ihn sehen, dass du gelassen und glücklich bist. Dann wird er sich kaum trauen, dir zu nahe zu treten. Denn wenn du ihm wirklich etwas bedeutest, sollte er dich doch glücklich sehen wollen, auch wenn das bedeutet, dass er dich loslassen muss.

english_section_name: Dealing With a Persistent Ex

summary: Du musst differenzieren, ob dein Ex dir einfach nur auf den Keks geht, oder ob sein Verhalten tatsächlich belästigend ist. Beobachte das Verhalten deines Ex. Sag ihm, was du von seinem Verhalten hältst. Ebenso solltest du in der Lage sein zu erkennen, wenn dein Ex dir überhaupt nicht schaden will. Mach einen Test:

document: Körperliche Angriffe, Missbrauch, Bedrohungen und Stalking sind strafbare Vergehen.  Wenn du dich in irgendeiner Form solchen Belästigungen ausgesetzt siehst, melde deinen Ex sofort bei der Polizei. Man wird ihn dann im Auge behalten und ihm unter Umständen sogar verbieten, sich dir zu nähern. Es kann allerdings auch sein, dass dein Ex dir überhaupt nicht körperlich oder emotional schaden will, sondern einfach noch nicht über eure Trennung hinweg ist. Wenn Letzteres der Fall ist, kannst du selbst einige Dinge tun, um ihm – und damit auch dir - die Situation zu erleichtern.   Solltest du es schaffen, eine einstweilige Verfügung gegen ihn zu erwirken, darf er keinen Kontakt mehr zu dir aufnehmen. Wenn er sich dieser Anordnung widersetzen sollte, kann er sogar eingesperrt werden.   Man unterscheidet allgemein zwischen Belästigung und häuslicher Gewalt. Von häuslicher Gewalt spricht man, wenn in eine Auseinandersetzung zwei Mitglieder einer Familie oder zum Beispiel zwei Ex-Partner verwickelt sind. Bei Belästigung handelt es sich um Vorfälle zwischen Menschen, die weder miteinander verwandt sind, noch sich jemals miteinander in einer romantischen Beziehung befunden haben. Das illegale Verhalten bleibt jedoch dasselbe – tätliche Angriffe, Misshandlungen, Bedrohungen, Stalking und ähnliche Tatbestände, die deine körperliche oder emotionale Gesundheit beeinflussen, sind strafbar.   Es gibt sowohl körperliche als auch emotionale Misshandlungen. Schläge, Brüllen und Beleidigungen können alle als Misshandlungen gewertet werden. Im weitesten Sinne umfasst dieser Begriff jegliche Art von Schaden, die dir zugefügt wird. Die Androhung von Gewalt kann bereits emotional ebenso schädlich sein, als würde man dich wirklich körperlich angreifen. Und dabei muss die Drohung nicht einmal direkt ausgesprochen werden, sondern kann auch nur angedeutet sein. Wiederholte Anrufe und Mails sind nervig, stellen aber noch nicht zwangsläufig eine Belästigung dar. Wenn dein Ex dich einfach nur immer mal wieder anruft, um dich zu fragen, ob ihr nicht doch noch eine Chance habt, kannst du dagegen wahrscheinlich nicht gleich rechtlich vorgehen. Wenn die Belästigungen schlimmer werden, änderst du vielleicht deine Meinung und möchtest doch lieber Anzeige erstatten. In diesem Fall musst du genaue Angaben dazu machen können, was vorgefallen ist. Deshalb solltest du am besten sogar eine Art „Tagebuch“ über die Belästigungen führen, wenn du das Gefühl hast, dass dein Ex zu mehr fähig sein könnte, als dich nur mit Anrufen zu nerven.   Wer, was, wann, wo und warum – das sind die grundlegenden Informationen, nach denen jeder Beamte dich gleich zu Anfang fragen wird. Wie oft kommt es vor, dass er dich belästigt? Bist du bei diesen Gelegenheiten so gut wie immer allein? Hast du ihm ausdrücklich mitgeteilt, dass du keinen Kontakt mehr wünschst? Hast du Beweise für die Belästigungen? Wenn du nicht belegen kannst, wann und in welcher Form dein Ex dich belästigt hat, steht im Zweifel Aussage gegen Aussage, und oft werden solche Verfahren letztlich eingestellt. Für dich ist es offensichtlich, aber womöglich musst du es ihm gegenüber erst aussprechen, damit er begreift, dass er dich mit seinem Verhalten ängstigt und stresst, und wieder zur Besinnung kommt. Außerdem ist dies der erste Schritt, den du gehen musst, um letztlich eine Chance zu haben, rechtlich gegen ihn vorgehen zu können. Erst nachdem du ihm ausdrücklich gesagt hast, dass er mit seinen Annäherungsversuchen aufhören soll, können sie – im Falle, dass er trotzdem weitermacht – als Belästigungen geahndet werden.  Sag ihm zum Beispiel ganz klar: „Ich weiß, dass du gerne weiterhin Zeit mit mir verbringen willst. Ich fühle mich aber unwohl, wenn du mich ständig anrufst. Ich möchte in den nächsten zwei Wochen bitte nichts mehr von dir hören. Ich melde mich bei dir, wenn etwas ist.“ Wenn du ein konkretes Zeitfenster angibst, machst du es ihm vielleicht etwas einfacher, die bittere Pille zu schlucken. Und nach Ablauf der zwei Wochen, oder welche Zeit du auch immer für angemessen hältst, ist er hoffentlich nicht mehr so besessen von dir. Nicht alles, was sich für dich wie eine Belästigung anfühlt, ist auch tatsächlich eine strafbare Handlung. Er ist möglicherweise schlicht immer noch verliebt in dich und weiß sich nicht zu helfen. Sei nicht zu streng mit ihm, er braucht Zweit, um über den Trennungsschmerz hinwegzukommen. Jemandem, der dir nicht gefährlich werden will und wird, musst du nicht gleich mit der Polizei drohen.  Ein Beispiel: Dein Ex bringt dir Mittagessen ins Büro. Das musst du nicht toll finden, aber es ist eben nur ein Lunchpaket. Abstrahiere die Situation von deinen Gefühlen und eurer Geschichte, und übrig bleibt am Ende nur eine nette Geste, keine Gefährdung oder Bedrohung. Stelle dir vor, einige neutrale Beobachter würden mitbekommen, wie sich dein Ex dir gegenüber verhält. Würden diese Menschen alarmiert reagieren oder sogar die Polizei rufen? Falls ja, sind die Aktionen deines Ex ziemlich sicher strafbar. Es ist wichtig, dass du dir so bald wie möglich klar wirst, ob dein Ex für dich ein Sicherheitsrisiko darstellt, damit du etwas unternehmen kannst, bevor es zu spät ist.  Denke an eure letzte persönliche Interaktion zurück. Ist er laut geworden oder hat sonst irgendwelche Einschüchterungsversuche unternommen? Hat er sich im Ton vergriffen? Wenn dies nicht der Fall ist, will er eventuell nur wissen, was er in eurer Beziehung falsch gemacht hat.

english_section_name: Identifying the Degree of Harassment


summary: Wasche das Haar gründlich aus. Überlege dir, ob du eine Spülung verwenden möchtest. Kämme alle Kletten heraus.

document: Verwende warmes Wasser, um alle Seifenreste vollkommen aus den Haaren zu spülen. Sollten Shampooreste im Haar deines Hundes zurückbleiben, so können sie beim Föhnen zu Trockenheit und Hautirritationen führen.  Vergewissere dich, dass das Wasser warm, nicht heiß, ist. Da Pudel sehr dichtes Haar haben, kann es eine ganze Weile dauern, ehe es sich gänzlich mit Wasser vollgesogen hat. Es ist enorm wichtig, dass du bei diesem Prozess nicht übereilt vorgehst, sondern dich geduldig vergewisserst, dass alle Shampooreste aus dem Haar herausgewaschen sind, bevor du zum nächsten Schritt übergehst. Du solltest es vermeiden, deinem Pudel Wasser in die Augen zu spritzen und darauf aufpassen, dass auch kein Schaum in seine Augen gerät. Um die Augen deines Pudels zu schützen, könntest du eine dünne Schicht Vaseline oder Mineralöl auf die Außenbereiche der Augen auftragen. Du musst das Haar deines Pudel während des Auswaschens wahrscheinlich „durchkneten“, damit alle Seifenreste gänzlich ausgespült werden. Nachdem du deinen Pudel mit Wasser und Hundeshampoo gewaschen hast, könntest du eine Spülung in sein Haar geben. Sie wird das Haar deines Hundes pflegen und das Föhnen erleichtern.  Halte dich beim Verwenden einer Hundespülung an die Gebrauchsanweisung auf dem Produkt. Manche Fellpflegeprodukte verbleiben im Fell, andere müssen ausgespült werden. Du könntest dich auch für ein entwirrendes Pflegespray anstatt einer Spülung entscheiden. Entwirrende Fellsprays haben zwar nicht dieselbe pflegende Wirkung wie Spülungen, doch verbessern auch sie die Kämmbarkeit der Haare und erleichtern das Trocknen. Bürste das Haar deines Hundes behutsam mit einer Zupfbürste aus, um alle Kletten, die sich während des Badens gebildet haben, zu entfernen.  Eine Zupfbürste ist eine spezielle Bürste mit dünnen Metallborsten, die in einem Bürstenkissen aus Schaumstoff oder Gummi stecken. Durch den besonderen Aufbau der Bürste lassen sich Kletten und lose Fellklumpen leichter entfernen. Alternativ kannst du in diesem Stadium aber auch einen grobzinkigen Plastikkamm benutzen. Bedenke dabei, dass ein Kamm zwar dabei hilft, große Kletten zu entfernen, er aber nicht so viele der feinen Kletten wie eine Zupfbürste aus den Haaren herauskämmen kann.

english_section_name: Part One: At the End of Bath Time

summary: Drücke überschüssige Feuchtigkeit heraus. Trockne deinen Hund mit einem Handtuch ab. Gib deinem Hund die Möglichkeit, sich zu schütteln. Föhne deinen Pudel auf niedriger Stufe trocken. Bürste das Haar während des Trocknens. Arbeite vorsichtig.

document: Wringe möglichst viel Feuchtigkeit aus den längsten Haaren deines Pudels, indem du sie sanft mit deinen Händen ausdrückst.  Konzentriere dich besonders auf den Schwanz und die Pfoten. Das meiste Wasser sammelt sich an diesen Stellen an, daher musst du bei diesem Schritt dort am meisten überschüssige Feuchtigkeit entfernen. Wringe sie behutsam aus. Kneife niemals die Haut deines Hundes und vermeide es, zu viel Druck auf seinen Schwanz und seine Pfoten auszuüben. Bemühe dich auch, ihm während des Auswringens nicht an den Haaren zu ziehen. Wirf ein weiches Handtuch über deinen Hund. Benutze es, um möglichst viel Feuchtigkeit aus den Haaren zu rubbeln und zu tupfen.  Das Handtuch sollte groß genug sein, um deinen Hund vollkommen zu bedecken, und aus einem saugfähigen Material, wie Frottee, bestehen. Da Pudel sehr dichte Haare haben, solltest du sie eher trocken tupfen als trocken rubbeln. Durch zu vieles Rubbeln können sich im Haar Kletten bilden, die das Auskämmen während des Föhnens erheblich erschweren würden. Während du deinen Hund abtrocknest, kümmere dich auch um das Innere seiner Ohren. Tupfe die Feuchtigkeit vorsichtig aus den Ohren deines Pudels. Wenn du zulässt, dass seine Ohren innen feucht bleiben, könnte sich eine schmerzhafte Entzündung entwickeln. Wenn du es bis jetzt geschafft hast, deinen Hund davon abzuhalten, sich zu schütteln und alles mit Wasser zu bespritzen, dann ist jetzt der Moment gekommen, deine Wachsamkeit aufzugeben und ihn sich schütteln zu lassen.  Die meisten Hunde würden sich am liebsten direkt nach dem Baden, wenn nicht sogar mittendrin, schütteln, um überschüssiges Wasser aus ihrem Fell zu entfernen. Du solltest allerdings versuchen, deinen Pudel in diesen Momenten davon abzuhalten, um die Ferkelei möglichst gering zu halten. Nachdem du möglichst viel Feuchtigkeit mit einem Handtuch aus den Haaren deines Pudels entfernt hast, solltest du ihn sich schütteln lassen, da das Ausschütteln für Hunde ein natürliches Bedürfnis ist. Dein Pudel wird sich danach wohler fühlen und zudem beschleunigt es das Trocknen seiner Haare. Stelle deinen Föhn auf niedrigster Stufe ein und halte ihn eine Armlänge vom Haar deines Pudels entfernt. Halte den Föhn, während du das Haar deines Pudels mit ihm trocknest, die ganze Zeit über in dieser Einstellung und auf dieser Distanz.  Wenn möglich, solltest du einen Föhn speziell für Hunde oder andere Haustiere verwenden. Bei diesen Geräten ist die Wahrscheinlichkeit, deinen Hund zu verbrennen, geringer als bei gewöhnlichen Föhnen. Falls notwendig, kann man aber trotzdem Föhne für Menschen benutzten, solange sie auf der niedrigsten oder gar kalten Einstellung eingesetzt werden. Für deinen Pudel ist es besser, die Haare geföhnt zu bekommen, als sie an der Luft trocknen zu lassen. Beim Luftrocknen  kommt es vermehrt zu Verfilzungen und Klettenbildung in den Haaren. Entscheidest du dich aber doch dazu, das Haar deines Pudel an der Luft trocknen zu lassen, dann musst du dir darüber im Klaren sein, dass sich Ringellöckchen bilden werden. Der einzige Weg, um das Haar eines Pudel flauschig und glatt zu bekommen, ist, es trocken zu föhnen. Du solltest während des Föhnens mit einer Zupfbürste durch das Haar deines Pudels gehen, um alle Kletten und Verfilzungen zu entfernen.  Wenn du das Haar während des Föhnens nicht auch gleichzeitig durchbürstet, wird es sich durch das starke Gebläse noch mehr verfilzen. Es ist sehr viel schwieriger, diese Verfilzungen im trockenen Haar zu entfernen, als während des Trocknens. Das Haar eines Pudel ist außerdem viel flauschiger und glatter, wenn es während des Föhnens gebürstet wurde. Wenn du nicht aufpasst, könntest du deinen Pudel während des Föhnens verbrennen und/oder verletzen. Solange du dich aber gut auf deine Sache konzentrierst, sollte dein Pudel auch nach dem Föhnen vollkommen in Ordnung sein.  Halte den Föhn nicht zu dicht an die Haut deines Hundes, nicht einmal, wenn du den Föhn auf niedriger Hitze eingestellt hast. Die Haut eines Pudels ist sehr hitzeempfindlich und selbst wenn der Föhn auf einer niedrigen Temperatureinstellung läuft, kann die von ihm ausgehende Hitze zu Hautverbrennungen oder anderen Hautirritationen führen. Richte den Föhn niemals auf das Gesicht deines Pudels. Die Haare im Gesicht deines Hundes solltest du am besten mit einem Handtuch abtrocknen oder sie an der Luft trocknen lassen. Die Gesichtshaut ist besonders hitzeempfindlich und anfällig für Verbrennungen. Wenn du einen automatisierten Föhn verwendest, der vor einem im Käfig gehaltenen oder angeleinten Hund hängt, solltest du die Temperatur testen, bevor du den Föhn auf deinen Pudel richtest. Außerdem solltest du alle fünf bis zehn Minuten nach dem Hund schauen, um dich zu vergewissern, dass es ihm gut geht und er nicht unter der Hitze leidet.

english_section_name: Part Two: Drying the Poodle

summary: Bürste alle noch verbliebenen Kletten heraus. Kümmere dich auch in der Zeit bis zum nächsten Bad um das Haar deines Pudels.

document: Sobald das Haar deines Pudels vollkommen trocken ist, solltest du dir noch einige Minuten Zeit nehmen, um alle noch vorhandenen Kletten, die du beim Föhnen übersehen hast, zu entfernen. Für optimale Ergebnisse benutze dazu, wie zuvor, eine Zupfbürste. Die richtige Haarpflege wird dir das Baden und auch das Föhnen erleichtern. Die Haare deines Pudels regelmäßig zu bürsten ist am wichtigsten.  Bürste deinem Pudel zweimal in der Woche, wenn nicht sogar häufiger, die Haare aus. Durch regelmäßiges Bürsten werden die natürlichen Fette der Haut, die das Haar gesund halten, über den Haaren verteilt. Außerdem beugt es Klettenbildung und Verfilzungen vor, die für deinen Hund schmerzhaft werden können, wenn sie sich zu stark ausbreiten. In der Zeit bis zum nächsten Bad kannst du deinem Pudel mit einer Bürste mit Naturborsten durch das Haar gehen. Konzentriere dich besonders auf die Bereiche mit längeren Haaren. Verwende danach eine Zupfbürste, um alle Verfilzungen und abgestoßenen Haare zu entfernen. Du kannst zum Schluss auch noch einmal mit einem Kamm durch die Haare deines Hundes fahren, um alle noch verbliebenen Kletten zu entfernen.

english_section_name: Part Three: Afterward


summary: Nutze die Vorteile von Online-Datenbanken. Lade Songs von YouTube herunter. Lerne die sichere Anwendung von Torrents. Lasse iTunes deine neue Musik für dich sortieren.

document: Es gibt jede Menge Musik kostenlos, die du einfach  und legal herunterladen kannst, so lange du weißt, wo du suchen musst. Versuche es mit beliebten Seiten wie NoiseTrade, Jamendo und Soundcloud, um Musik direkt von den Interpreten herunterzuladen. Suche für Musik, die ihr Urheberrecht verloren hat oder die nur für eine begrenzte Zeit verfügbar ist, auf Internet Archive, Amazon, MP3.Com und FreeMusicArchive.  Andere gute Seiten sind Last.fm, MadeLoud, SoundClick, Freeplay Music und SoundOwl. Achte darauf, dass der Song von einem "Verifizierten Interpreten" ist, um sicherzugehen, dass du nicht illegal einen Song herunterlädst. Fast jedes Lied, das du jemals haben möchtest, ist auf YouTube und es gibt viele einfache Programme, um aus YouTube-Videos MP3s zu machen. Finde den gewünschten Song auf YouTube und kopiere die URL des Videos - diese brauchst du, um den Song zu bekommen. Sei immer vorsichtig wegen Spam-Seiten; wenn du nach persönlichen Daten gefragt wirst oder diese Geld kosten, vermeide die Seite und finde einen anderen Konverter.  Bei vielen Umwandlungs-Webseiten wie YouTubeToMP3 und ListenToYouTube musst du nur die URL des gewünschten Lieds kopieren und einfügen. Du bekommst dann einen Link, um den Song herunterzuladen. Es gibt auch Programme, die YouTube-Songs jederzeit umwandeln können, wie z.B. aTubeCatcher, YouTubeDownloader und FreeStudio.  Die Datei findest du wahrscheinlich im "Downloads"-Ordner deines Computers. Torrents sind File-Sharing-Programme, mit denen du Musik, Videos, Spiele und Fotos von irgendeinem Computer auf der Welt herunterladen kannst, so lange diese Person diese zur Verfügung stellt. Wenn du in Computerdingen versiert bist und die Risiken von Torrents kennst, dann kann dies die einfachste Möglichkeit sein, an kostenlose Musik für deinen iPod zu kommen. Dafür:  Lade einen Torrent Client herunter - dies ist ein Programm, mit dem du Torrents öffnen und finden kannst. Versuche es mit bitTorrent, uTorrent, Vuze oder Deluge. Finde dein Album auf einer Torrent-Seite wie ThePirateBay oder KickAssTorrents. Du kannst auch im Internet nach "Dein Album + Torrent" suchen. Wähle einen Torrent mit guten Bewertungen. Die meisten Torrent-Seiten haben ein Diskussionsforum unterhalb der Torrents, wo sich die Leute über die Qualität des Torrents unterhalten. Außerdem ist es ein gutes Zeichen, wenn es eine Menge "Seeder" gibt (mehr als zehn). Lade den "Magnet Link" herunter, da dies normalerweise sicherer ist. Er öffnet sich zum Herunterladen in deinem Torrent Client. iTunes hat eine praktische Funktion, mit der du jede Musikdatei in einen Ordner mit der Bezeichnung "Automatisch zu iTunes hinzufügen" ziehen kannst. Dies sortiert und arrangiert deine neue Musik, so dass du sie leicht auf einen iPod bekommst. Um dies zu nutzen:   Öffne den Finder (Mac) oder Mein Computer (Windows). Finde mit der Suchleiste den Ordner "Automatisch zu iTunes hinzufügen". Normalerweise findest du ihn unter "Meine Musik" > "iTunes" > "iTunes Media" > "Automatisch zu iTunes hinzufügen". Klicke Songs auf einem USB-Stick, einer Festplatte oder einem Online-Ordner an und ziehe sie auf "Automatisch zu iTunes hinzufügen". Öffne iTunes und füge die neuen Songs deinem iPod hinzu.

english_section_name: Getting Any Song you Want for Free

summary: Höre dir aufstrebende Künstler und Underground-Musiker an. Importiere CDs von Freunden, aus der Bücherei und deiner persönlichen Sammlung. Teile Musik im Internet. Nutze "Kostenlos auf iTunes". Nutze Apps für den iPod Touch, um kostenlos Songs zu hören.

document: Während es schwierig sein kann, beliebte Interpreten auf legale Weise kostenlos herunterzuladen, veröffentlichen viele jüngere Künstler Musik kostenlos im Internet, um Begeisterung zu erzeugen und neue Fans zu finden. Wenn du dazu bereit bist zu experimentieren und dir unbekannte Interpreten anzuhören, wirst du deinen Zugang zu kostenloser Musik stark erweitern. Und du hörst vielleicht den nächsten großen Song.   Die meisten Hip-Hop-Künstler veröffentlichen Mixtapes; dies sind "Mini-Alben", die du herunterladen kannst und die kostenlos auf Seiten wie DatPiff und HotNewHipHop veröffentlicht werden. Sieh dir Seiten von jungen Bands auf ReverbNation, Band Camp, MySpace oder Facebook an. Sie posten oft kostenlose Musik für ihre Fans. Mache eine Suche nach "Kostenlose Musik" + dein Lieblings-Genre. Viele beliebte Seiten und Blogs hosten neue Bands in diesem Genre, die du dir anhören kannst. Berühmte Musik-Blogs wie z.B. Pitchfork veröffentlichen oft kostenlos Indie-Tracks. Lege eine CD in das CD-Laufwerk deines Computers ein und klicke in iTunes auf "Musik importieren", wenn du dazu aufgefordert wirst. Dies überträgt die Songs auf deinen Computer, damit du sie dir auf deinem iPod anhören kannst.  Scheue dich nicht, auch deine Freunde nach CDs zu fragen, oder bitte sie darum, dir eine Kopie zu brennen. Deine Bücherei vor Ort ist ebenfalls ein fantastischer Ort, um neue Musik zu finden, und du kannst dir oft zehn oder mehr CDs auf einmal ausleihen. Heutzutage ist es einfacher denn je, um über die Cloud kostenlose Songs von Freunden und deiner Familie zu bekommen. Du kannst einen Account bei Google Drive, Dropbox, Amazon Cloud etc. erstellen und diesen Ordner dann mit Freunden teilen. So lange du genügend Platz hast, kannst du deine Songs ins Internet stellen, damit Freunde sie von überall auf der Welt herunterladen können.  Um einen Ordner zu teilen, gehe auf die Webseite deines Cloud-Speichers, klicke mit der rechten Maustaste auf den Ordner und verwende die Option "Freigeben". Du kannst Lieder direkt in iTunes anklicken und auf deinen Ordner in der Cloud ziehen; dies stellt eine Kopie des Lieds ins Internet, ohne dass du deinem Original schadest. Um deiner Mediathek Songs hinzuzufügen, markiere die Songs, klicke sie dann mit der rechten Maustaste an und wähle "Kopieren". Füge sie wie in Methode eins beschrieben in den Ordner "Automatisch zu iTunes hinzufügen" ein. Wenn deine Freunde die Lieder haben, lösche sie, um Platz für neue zu schaffen. Klicke auf den Link im iTunes Store und dann auf den kleinen Link "Kostenlos auf iTunes" rechts auf der Seite. Diese Songs werden automatisch in deine iTunes-Mediathek eingefügt. Auch wenn du die Songs nicht herunterladen kannst, kannst du viele Apps nutzen, um Musik kostenlos "on demand" anzuhören, wenn du einen iPod Touch hast. Suche nach Songs auf YouTube, finde eine Wiedergabeliste auf Songza oder Pandora oder spiele jeden Song sofort auf Grooveshark ab.   Um Musik-Apps zu finden, gehe in den App Store und klicke auf "Kategorien" > "Musik". Während du deine Songs hier abspielen kannst, besitzt du sie nicht. Du kannst sie dir nur mit einer Internetverbindung anhören.

english_section_name: Finding Free New Music


summary: Öffne Skype. Logge dich in Skype ein. Öffne deine Skype-Einstellungen. Schau dir die Allgemeinen Einstellungen an.

document: Suche nach Skype im Programme-Ordner deines Computers, im Startmenü oder auf dem Desktop und öffne es. Wähle im Anmeldefenster "Skype Name", gib dann deine Skype ID und dein Passwort in die Textfelder ein und klicke auf "Anmelden". Klicke dafür oben links auf "Tools", wenn du in dein Skype-Profil eingeloggt bist; es erscheint ein Dropdown-Menü. Klicke im Menü auf "Optionen", um deine Skype-Einstellungen zu öffnen. Nachdem du auf "Optionen" geklickt hast, kommst du auf den Reiter Allgemeine Einstellungen. Wenn du aus irgendeinem Grund einen anderen Reiter siehst, klicke links auf dem Bildschirm auf den Reiter "Allgemein". Du kannst jetzt mit dem Bearbeiten deiner Allgemeinen Einstellungen beginnen.

english_section_name: Accessing Skype Settings

summary: Aktiviere oder deaktivere Anrufe mit einem Doppelklick. Lege die Anzahl der Minuten fest, bevor du als "Abwesend" angezeigt wirst. Lege fest, ob Skype mit Windows hochgefahren werden soll. Lege die Sprache fest. Aktiviere oder deaktiviere Profilfotos in der Kontaktliste. Speichere deine Einstellungen.

document: Direkt unter dem Reiter Allgemein steht "Allgemeine Einstellungen", welches bereits ausgewählt ist. Die erste Option ist "Anrufen, wenn ich einen Doppelklick auf einen Kontakt mache". Setze im Feld daneben ein Häkchen, wenn du es aktivieren möchtest, oder lasse es leer, wenn nicht. Diese Option ist toll, wenn du Skype mehr zum Telefonieren als zum Chatten nutzt. Diese Option in den Allgemeinen Einstellungen kann dich automatisch als "Abwesend" anzeigen, wenn du eine bestimmte Zeitspanne nicht aktiv warst. Setze in diesem Feld ein Häkchen, um die Funktion zu aktivieren, und gib die Anzahl der Minuten an, bis der Status "Abwesend" angezeigt wird. Dies funktioniert gut, wenn du gerne mal vom Computer weggehst, aber deine Kontakte dennoch informiert halten möchtest. Mit dieser Option kannst du festlegen, dass Skype automatisch gestartet wird, wenn du deinen Computer einschaltest und Windows hochfährt. Aktiviere sie durch Setzen eines Häkchens im Feld daneben. Dies ist zeitsparend, wenn du Skype viel benutzt und immer vergisst, dich einzuloggen. Die nächste Option in der Liste ist die Sprache, in der das Programm angezeigt werden soll. Klicke einfach auf das Dropdown-Menü, um die Liste der Sprachen anzuzeigen. Scrolle nach unten und klicke dann auf deine bevorzugte Sprache. Wenn du nicht nur eine langweilige Liste deiner Kontakte sehen willst, dann setze auf alle Fälle ein Häkchen in diesem Feld. Es ermöglicht dir, Miniaturbilder der Profilfotos deiner Kontakte direkt in deiner Kontaktliste zu sehen. Wenn du die Allgemeinen Einstellungen nach deinen Wünschen angepasst hast, schaue noch einmal drüber. Klicke unten auf der Seite auf den Button "Speichern", um deine Einstellungen in Stein zu meißeln - zumindest so lange, bis du es dir wieder anders überlegst.

english_section_name: Managing the General Settings on Skype


summary: Verwende Olivenöl beim Kochen. Mache eine Vinaigrette mit Olivenöl. Nimm viele einfach ungesättigte Fettsäuren zu dir.

document: Olivenöl hat stark entzündungshemmende Eigenschaften, wenn es eingenommen wird, die das Narbengewebe verringern können. Verwende beim Kochen Olivenöl anstelle von Butter oder Pflanzenöl zum Grillen oder Anschwitzen. Dies ist eine gesunde, einfache Möglichkeit, um Olivenöl in deine Ernährung aufzunehmen. Während Olivenöl gesund ist, enthält es auch viele Kalorien. Verwende beim Kochen nur einen oder zwei Esslöffel. Verwende es anstelle von und nicht zusätzlich zu Butter. Eine weitere Möglichkeit, um Olivenöl in deine tägliche Ernährung aufzunehmen, ist, es in Salatdressings zu verwenden. Eine Vinaigrette lässt sich ziemlich einfach selbst machen.  Eine einfache Vinaigrette besteht aus einem Teil Essig und zwei Teilen Olivenöl. Du kannst nach Belieben Salz und Pfeffer hinzugeben.  Du kannst je nach gewünschtem Geschmack eine Reihe Zutaten in eine Vinaigrette geben. Senfkörner, Knoblauch und andere Kräuter können für einen salzigeren Geschmack genommen werden, Obst, Honig und Apfelessig für einen süßeren. Der Verzehr von Olivenöl kann deine Haut unterstützen. Aufgrund des hohen Gehalts an einfach ungesättigten Fettsäuren (diese sind gesund und für die Entwicklung des Körpers notwendig) kann Olivenöl auch Herzerkrankungen und Diabetes verhindern helfen. Du solltest anstreben, einfach ungesättigte Fettsäuren in deine Ernährung aufzunehmen. Andere Nahrungsmittel mit einem hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren sind Avocados,  Nüsse und Rapsöl.

english_section_name: Ingesting Olive Oil

summary: Mit Zitronensaft kombinieren. Verwende Hagebuttenöl. Versuche es mit Olivenöl und Meersalz.

document: Zitronensaft funktioniert auch in der Verbesserung von Narben, da es die Haut aufhellt. Er kann mit Olivenöl zu einer peelenden Creme vermischt werden.  Nimm einen Teelöffel Olivenöl und einen Teelöffel Zitronensaft. Trage die Mischung mit einem Wattestäbchen oder Wattebausch sanft auf die Haut auf. Lasse die Mischung fünf bis zehn Minuten einwirken. Wasche sie dann mit lauwarmem Wasser ab. Mache dies am besten zweimal täglich. Wenn etwas von der Mischung übrig bleibt, bewahre es im Kühlschrank auf. Dieses Öl wird aus dem Samen von Hagebutten bezogen und manche Menschen finden, dass es gut auf der Haut funktioniert. Es kann auch mit Olivenöl gemischt werden.  Du kannst Hagebuttenöl im Internet oder in vielen Naturkostläden kaufen. Stelle allerdings sicher, dass du die Warnhinweise auf der Flasche liest, um zu sehen, wie stark du das Öl vor der Anwendung verdünnen solltest. Mische einen Teelöffel Hagebuttenöl mit zwei Teelöffeln Olivenöl. Gib die beiden in einen verschließbaren Behälter und schüttle ihn gut. Trage die Mischung mit einem Wattebausch auf Problemstellen der Haut auf. Lasse sie drei bis vier Minuten einziehen und wische sie dann mit einem sauberen Tuch ab. Meersalz ist wegen der groben Salzkörner ein gutes Peelingmittel. Es kann mit Olivenöl gemischt werden und verringert für manche wirksam das Erscheinungsbild von Narben.  Mische zwei Teelöffel Meersalz mit einem Teelöffel Olivenöl zu einer dicken Paste. Massiere die Paste mit den Fingerspitzen vier bis fünf Minuten in Problemstellen ein und wische sie dann mit einem sauberen Tuch ab.

english_section_name: Combing Olive Oil with Other Substances

summary: Massiere das Olivenöl in die Haut. Dampf. Peeling.

document: Die üblichste Art der Verwendung von Olivenöl, um Narben zu beseitigen, ist, es einfach in die Haut zu massieren. Nimm nur einen Tropfen Olivenöl und trage es auf Problemstellen auf.  Bewege deine Fingerspitzen in kleinen Kreisen, um das Öl in die vernarbte Haut einzureiben.  Übe tiefen Druck aus und massiere vier bis fünf Minuten. Wenn die Haut einen Teil des Olivenöls aufgenommen hat, wische die Reste mit einem sauberen Papiertuch ab. Wiederhole dies. Wenn du den zweiten Auftrag abgeschlossen hast, lasse das Öl 15 bis 20 Minuten auf der Haut. Mache dies zweimal am Tag und schau, ob du Verbesserungen feststellst. Wenn du dir im Wesentlichen Gedanken wegen Narben in deinem Gesicht machst, kannst du mit Dampf im Gesicht versuchen, deine Haut zu reinigen. Mit ein paar Dingen kannst du das relativ leicht zuhause machen. Die Funktionsweise ist, dass die Poren geöffnet werden, um Schweiß und Schmutz freizusetzen. Dies kann die gesamte Gesundheit der Haut unterstützen und das Erscheinungsbild von Narben verringern.  Stelle einen Topf Wasser auf den Herd und warte, bis sich Dampf bildet. Lasse das Wasser allerdings nicht kochen, da dies deine Haut verbrennen kann. Warte einfach, bis sich Dampf bildet. Gib ein paar Tropfen Olivenöl ins Wasser und rühre um. Hänge dir ein Handtuch über den Kopf und lehne dich über den Topf. Halte das Gesicht etwa 45 cm vom Wasser weg, ansonsten könnte es zu Unbehagen führen. Stelle dich acht bis zehn Minuten über den Dampf. Nimm dann das Handtuch weg und wische dir das Gesicht, den Hals und die Schultern ab. Du kannst mit Olivenöl ein Peeling für deine Haut machen. Dies entfernt die toten Hautschüppchen, die zu Narben führen, was zu einer glatter aussehenden Haut führt.  Mische einen Teelöffel Natron mit einem Esslöffel Olivenöl. Reibe diese Mischung mit den Fingerspitzen auf die Haut und achte besonders auf Aknenarben. Etwa drei bis vier Minuten reiben. Wische die Mischung dann mit einem feuchten Tuch von deinem Gesicht ab.

english_section_name: Using Olive Oil Topically


summary: Lesen ist wichtig. Sieh dir Filme an. Spiele MMO-Spiele. Finde einen Brieffreund. Suche dir Freunde. Singe Lieder.

document: Lesen ist eines der einfachsten Dinge, die du tun kannst um Englisch zu lernen. Lies soviel wie du kannst. Lies alles auf Englisch. Das vergrößert deinen Wortschatz und hilft dir mit der Grammatik. Außerdem lernst du Redewendungen.  Lies Comics. Das ist eine einfache Option, wenn du keine Kinderbücher lesen willst. Lies stattdessen Comicbücher. In vielen Buchläden gibt es eine große Auswahl an englischsprachigen Comics. Online findest du sogar kostenlose Comics (sie werden Webcomics genannt). Lies Bücher, die du schon kennst. Du kannst auch ein Buch lesen, das du schon einmal gelesen hast. Wenn du schon in etwa weißt, was passiert, fällt es dir leichter, die Wörter zu verstehen. Lies die Zeitung. Zeitungen eignen sich sehr gut, um die Grundlagen einer Sprache zu lernen, weil sie für gewöhnlich in perfekter Grammatik und leicht verständlich geschrieben sind. Online findest du sehr viele gute englischsprachige Zeitungen wie beispielweise die New York Times oder The Guardian. Indem du englischsprachige Filme siehst, verbesserst du ebenfalls dein Englisch, da du hörst, wie die Sprache klingt und neue Wörter lernst. Beginne bei Filmen mit Untertiteln und wechsle dann zu Filmen, die du ohne Untertitel schaust. Wenn du eine Grundlage hast, solltest du dich ganz auf dein Hörverstehen konzentrieren. Rate, was unbekannte Wörter bedeuten könnten, indem du die Handlung überdenkst. MMOs sind Videospiele, die du online mit anderen Leuten spielen kannst. Du kannst dir aussuchen, mit Menschen in englischsprachigen Ländern zu spielen, was dir die Chance gibt, mit ihnen zu sprechen und daraus zu lernen. Versuche dich in Guild Wars, World of Warcraft oder The Elder Scrolls Online. Brieffreunde versuchen die Sprache des jeweils anderen zu lernen. Schreibe die Hälfte des Briefs in deiner eigenen und die andere Hälfte in Englisch, so dass auch der andere üben kann. Du kannst mit deinem Brieffreund über alles mögliche schreiben. Viele Internetseiten helfen dir, einen englischsprachigen Brieffreund zu finden. Suche dir online englischsprachige Freunde, mit denen du chatten, Emails schreiben und skypen kannst, um englisch zu üben. Du findest ausländische Freunde, indem du Fanseiten beitrittst oder durch Communities zum Englisch lernen wie zum Beispiel Fluentify. Lieder auswendig lernen und mitsingen ist eine weitere gute Methode, um dein Englisch zu verbessern. Das hilft dir, ein Gefühl für die Satzmelodie zu gewinnen (und Reime verbessern deine Aussprache). Außerdem erweiterst du deinen Wortschatz. Suche dir ein Lied, das du magst, lerne es auswendig und finde heraus, was der Text bedeutet.

english_section_name: Fun Techniques

summary: Lerne mit wenigen Wörtern. Benenne alles in deiner Wohnung. Nimm dir Google Bilder zu Hilfe. Versuche nicht mit Karteikarten zu lernen. Beiß dich nicht an der Grammatik fest. Hab keine Angst die Sprache anzuwenden.

document: Wenn du Vokabeln paukst, dann lerne nicht von einer ewiglangen Liste neuer Wörter. Lerne nur ein paar Wörter auf einmal und wechsle nicht zu neuen, bevor du sie nicht wirklich kannst. Klebe ein Schild an alles bei dir zuhause, um diese Wörter zu lernen. Das bringt dir bei, an die Gegenstände zu denken, wenn du das Wort siehst und du musst gedanklich nicht alles erst übersetzen. Die Bildersuche von Google ist ein guter Weg, um Nomen in einer Sprache zu lernen. Suche neue Wörter mit Google und die Bilder werden dir helfen, das Wort zu verstehen. Generell solltest du nicht mithilfe von Karteikarten lernen (bei denen das englische Wort auf der einen und die Übersetzung auf der anderen Seite steht). Das bringt dir bei, im Kopf alles zu übersetzen und verlangsamt dein Hörverstehen. Lerne das englische Wort stattdessen mit einem Geräusch oder einem Bild. Die Wahrheit über Englisch ist, dass die meisten Leute in der Grammatik nicht perfekt sind und manche noch nicht einmal gut. Wenn du die ganze Zeit versuchst, die Grammatik zu lernen, verschwendest du viel Zeit. Sprich mit Fehlern: Das ist okay! Jemand verbessert dich und du lernst es mit der Zeit. Vielleicht klingt es richtig und du musstest noch nicht einmal darüber nachdenken. Der wichtigste Teil beim Lernen einer Sprache ist der, dass du schnell anfängst, sie auch zu sprechen. Setze deine Kenntnisse so viel wie möglich ein. Mach dir keine Sorgen darüber, wenn du Fehler machst oder etwas nicht weißt. Wenn du nie sprichst lernst du um einiges langsamer. Sprich einfach los. Du kannst es!

english_section_name: Do's and Don'ts

summary: Nimm Unterricht. Schreibe in ein Tagebuch. Reise in ein englischsprachiges Land. Unterrichte dich selbst. Benutze Online-Hilfen. Vertiefe dich in dein Studium.

document: Unterrichtsstunden helfen dir, die wichtigsten Wörter sowie die Grammatik zu lernen. Außerdem lernst du dadurch sicher alles richtig. Es gibt zwei Hauptwege, um Englischunterricht zu nehmen:  Nimm Online-Unterricht. Du kannst im Internet einen Englischkurs machen. Manche Kurse kosten Geld, andere sind umsonst. Die, die etwas kosten könnten besser sein als die kostenlosen, dies ist aber nicht immer der Fall. Gute Beispiele für Onlineprogramme sind LiveMocha und Duolingo. Nimm an einem Kurs in der Schule teil. Du kannst einen Kurs an einer Sprachschule, an der Volkshochschule oder an der Universität besuchen. Diese kosten Geld, aber die Hilfe des Lehrers ist wichtig und hilft dir, schneller zu lernen als auf dich allein gestellt. Das zwingt dich, deine Schreibweise und dein Vokabular zu üben. Außerdem musst du neue Sätze formulieren, statt einfach nur die zu wiederholen, die du schon kennst. Führe ein Tagebuch, in das du jeden Abend hineinschreibst und von deinem Tag erzählst. Außerdem solltest du immer ein kleines Notizbuch dabeihaben, in das du neue Wörter schreibst. In einem Land, in dem alle Englisch sprechen lernst du sehr viel schneller. Suche dir ein Praktikum oder ein Studium in einem anderen Land. Du kannst auch kürzere Reisen in englischsprachige Länder unternehmen, aber wenn du mindestens drei Monate in diesem Land zurechtkommen musst, lernst du es wahrscheinlich besser. Natürlich kannst du dir auch selbst viel beibringen. Der Trick, dir schnell viel beizubringen besteht darin, dass du das als sehr wichtige Aufgabe betrachtest. Verbringe deine freie Zeit mit Lernen und setze dein Englisch so oft wie möglich ein. Es gibt im Internet viele Hilfen, die dir beim Englisch helfen. Von Karteikartenprogrammen bis zu Lern-Apps ist alles dabei. Probiere ANKI (Karteikarten), Memrise (Karteikarten u.v.m.) oder Forvo (Aussprache) aus. Das ist der beste Weg, eine Sprache zu lernen. Es bedeutet, dass du jeden Tag mindestens drei Stunden lernen solltest. Eine Stunde pro Woche ist nicht genug. Wenn du sechs Stunden täglich damit verbringen kannst, Englisch zu hören, zu schreiben und zu sprechen lernst du am schnellsten.

english_section_name: Serious Study


summary: Lokalisiere all deine Rauchmelder. Überprüfe das Herstellungsdatum. Teste deine Rauchmelder. Überprüfe die Batterien im störenden Gerät. Kaufe neue Rauchmelder.

document: Es sollte mindestens einen in jedem Hausflur, einschließlich ausgebauter Dachböden und Keller geben. Es kann auch sein, dass du mehrere Rauchmelder in jedem Flur hast, stelle also sicher, dass du jeden Raum überprüfst. Das Herstellungsdatum sollte einfach zu finden sein, variiert aber je nach Modell. Wenn du einen Rauchmelder hast, der älter als zehn Jahre alt ist, solltest du diesen sofort ersetzen. Wenn du das Herstellungsdatum auf dem Rauchmelder nicht finden kannst, ist er wahrscheinlich schon älter als zehn Jahre und sollte ausgetauscht werden. Finde den Knopf auf der Vorderseite des Rauchmelders und drücke diesen für mindestens fünf Sekunden. Wenn der Rauchmelder piept funktioniert er richtig. Wenn er nicht piept, gibt es ein Problem.  Es kann sein, dass du all deine Rauchmelder piepen hörst, während du nur einen testest. Das ist normal und zeigt, dass der getestete Rauchmelder richtig funktioniert. Du kannst eine mit Rauch gefüllte Sprühdose kaufen, um deinen Rauchmelder zu testen, falls du willst. Manche Rauchmelder haben Batterien, die zweimal pro Jahr ersetzt werden sollten. Wenn ein Gerät ein leichtes piepsen von sich gibt, sollten die Batterien ausgetauscht werden. Ersetze die Batterien in den betroffenen Geräten und teste sie erneut. Beachte, dass Rauchmelder alle zehn Jahre ersetzt werden sollten, selbst wenn der Batterieaustausch diese vorübergehend wieder funktionstüchtig macht. To replace the batteries:   Entferne den Rauchmelder aus seiner Halterung. Die meisten Rauchmelder werden mit einer Viertelumdrehung gegen den Uhrzeigersinn aus dieser gelöst. Der Rauchmelder sollte nun nur noch an wenigen Kabeln an der Wand befestigt sein.  Tausche die Batterien aus. Die meisten Rauchmelder verwenden neun Volt Batterien. Das Batteriefach sollte auf der Rückseite des Rauchmelders sichtbar sein. Entferne die Klappe und ersetze die Batterie.  Befestige den Rauchmelder wieder. Setze das Batteriefach wieder auf und halte den Rauchmelder gegen die Halterung. Drehe den Rauchmelder im Uhrzeigersinn, um ihn wieder zu befestigen.  Teste deinen Rauchmelder erneut. Halte den Knopf erneut mindestens fünf Sekunden lang. Wenn du ein Piepen hörst, funktioniert dein Rauchmelder richtig. Du kannst neue Rauchmelder online oder in den meisten Baumärkten kaufen. Die Wahl des Rauchmelders ist eher eine persönliche Entscheidung, doch es gibt einige Funktionen, die man kennen sollte.  Manche neueren Rauchmelder funktionieren auch als Kohlenmonoxid-Melder. Wenn du in deinem Haus keinen Kohlenmonoxid-Melder hast, ist ein solcher eine gute Wahl. Dies ist nur erforderlich, wenn du Gas in deinem Haus verwendest. Kabellose Rauchmelder sind bequem, doch sie können sich nur mit kabellosen Warnsystemen desselben Modells verbinden. Wenn du alle Rauchmelder in deinem Haus austauschst und eine kabellose Option wählst, stelle sicher, dass du dieselbe Marke und dasselbe Modell kaufst. Überprüfe das Herstellungsdatum. Da die meisten Rauchmelder eine ziemlich stabile Lebensdauer von zehn Jahren haben, erhältst du nur noch acht Jahre Laufzeit, wenn du einen Rauchmelder kaufst, der schon zwei Jahre im Ladenregal stand.

english_section_name: Identifying Smoke Detectors for Replacement

summary: Nimm den Rauchmelder vom Strom. Entferne den alten Rauchmelder aus seiner Halterung. Entferne die Kabel vom Rauchmelder. Entferne die Halteplatte. Entferne den Kabelbaum.

document: Du musst dafür einen Trennschalter finden und den Strom für den betroffenen Rauchmelder abschalten. Dadurch ist das Risiko eines Stromschlags durch Berührung offenliegender Kabel aufgehoben. Normalerweise musst du dafür nur eine Viertelumdrehung gegen den Uhrzeigersinn vornehmen. Das Gerät wird nun nur noch von drei Kabeln an der Decke gehalten, die im Kabelbaum zusammentreffen und mit dem Rauchmelder verbunden sind Diese Kabel sind:  Schwarz - 120 Volt Weiß - Neutral Rot oder gelb – Zwischenverbindung: Das ist das Kabel, das das Warnsystem mit den übrigen Warnsystemen deines Zuhauses verbindet. Drücke beide Seiten des Plastiksteckers, während du ihn vom Rauchmelder wegziehst. Der alte Rauchmelder sollten jetzt komplett abgenommen sein. Nimm einen Schraubenzieher und entferne die zwei Schrauben, die die Halteplatte am Elektrokasten an deiner Decke befestigen. Sei vorsichtig, dass du nicht aus Versehen die Kabel aus der Decke ziehst, während du die Halteplatte entfernst. Es ist immer ratsam zu überprüfen, ob die angebrachte Halteplatte mit dem neuen Gerät kompatibel ist, bevor du sie austauschst. Beginne, indem du Isolierband oder Drahtkappen entfernst, die mit dem Kabelbaum verbunden sind. Entwirre die Kabel und entferne den Kabelbaum. Die drei Kabel an der Decke sollten nun nur noch freigelegte Metallenden sein.

english_section_name: Removing the Malfunctioning unit

summary: Stelle sicher, dass der Strom abgeschaltet ist. Befestige den neuen Kabelbaum. Befestige die neue Halteplatte. Verbinde den neuen Rauchmelder. Schalte den Strom wieder an. Teste deinen neuen Rauchmelder.

document: Wen noch nicht geschehen, stelle sicher, dass der korrekte Trennschalter auf „Aus“ gestellt ist. Der neue Rauchmelder sollte mit einem ähnlichen Kabelbaum, wie der, den du entfernt hast, geliefert werden. Verbinde die passenden Kabel, indem du die Metallenden umeinanderwickelst. Wickle die neu befestigten Metallenden in Isolierband oder bringe eine Drahtkappe an. Befestige die Kabel wie folgt: Schwarz zu schwarz, weiß zu weiß und rot oder gelb zu der Farbe des dritten Kabels, das aus deiner Decke hängt (diese Farbe kann variieren).  Nachdem du die Kabel befestigt hast, ziehe den Kabelbaum leicht herunter, um sicherzustellen, dass du eine gute Verbindung hast, die das Gewicht des Warnsystems halten kann. Wenn sich der Kabelbaum löst, musst du die Kabel neu befestigen und sicherstellen, dass du sie eng umeinanderwickelst. Wenn es nur zwei Kabel gibt, kann es sein, dass du nur schwarz zu schwarz und weiß zu weiß verbinden musst. Nimm die neue Halteplatte, die mit dem neuen Warnsystem geliefert wurde, und führe den Kabelbaum durch das große Loch in der Mitte der Platte. Schraube die Platte dann an die Decke/Wand mit den zwei Schrauben, die du vorhin entfernt hast. Stecke den Kabelbaum in den neuen Rauchmelder und befestige ihn dann an der Halteplatte. Dies machst du am besten, indem du den Rauchmelder an die Halteplatte hebst und ihn im Uhrzeigersinn drehst. Wenn dein Rauchmelder mit Batterien betrieben wird, vergiss nicht die neuen Batterien einzulegen, bevor du ihn an die Halteplatte schraubst. Wenn du den Trennschalter wieder auf „An“ schaltest, kann es sein, dass du ein piepen von deinem neu angeschlossenen Rauchmelder hörst. Alle Rauchmelder haben einen „Test-Knopf“, und manchmal ist dies der einzige Knopf auf der Vorderseite des Rauchmelders. Drücke und halte den Knopf mindestens fünf Sekunden lang und du solltest ein piepen hören.  Wenn du weitere Rauchmelder in deinem Haus hast, könnten alle piepen. Das ist ein Zeichen dafür, dass du deinen neuen Rauchmelder korrekt angebracht hast. Wenn der Rauchmelder beim Test nicht piept, überprüfe, ob du die Kabel richtig verbunden hast und, ob sie an den Metallenden ausreichend miteinander verbunden sind. Überprüfe den Trennschalter, um sicherzustellen, dass der Strom angeschaltet ist. Du kannst eine mit Gas gefüllte Sprühdose verwenden, um einen echten Test an deinem Rauchmelder durchzuführen, falls du möchtest.

english_section_name: Installing the New Detector


summary: Verwende keine Wegwerfartikel. Besorge dir einen Hybrid oder ein Fahrrad. Beginne eine Fahrgemeinschaft. Entscheide dich gegen Briefpost. Recycle. Vermeide Fast Food und Verschwendung. Kaufe weniger. Kompostiere.

document: In unserer heutigen Gesellschaft basiert so viel auf Einwegartikeln. Unglücklicherweise sind diese Gegenstände letztlich Müll. Gib dir im Laufe des Tages Mühe nur Artikel zu verwenden, die du wiederverwenden kannst.   Verwende Handtücher und Windeln aus Stoff. Verwende dein eigenes Besteck, Teller und Tassen – nimm niemals welche aus Plastik, um das Abspülen zu vermeiden. Kaufe kein Wasser in Flaschen. Nimm deine eigene Wasserflasche mit, um hydratisiert zu bleiben. Nimm umweltfreundliche Taschen mit in den Supermarkt. Was macht man mit diesen Papier- oder Plastiktüten, die man beim Einkaufen bekommt? Entweder man wirft sie weg, oder hat bald ein ganzes Regal voller Taschen, die man wahrscheinlich nie wieder benötigt. Autos sind zu einem großen Teil an der Umweltverschmutzung mitverantwortlich und, um es schrecklicher auszudrücken, sie zerstören die Ozonschicht. Und wer will schon im Stau stehen  Weniger Benzinverbrauch beeinflusst die Ölbohrung auf der ganzen Welt – eine endliche Ressource (die dank der Nachfrage immer teurer und teurer wird). Eine weitere wichtige Überlegung hinsichtlich eines geringeren Benzinverbrauchs ist die Menge an toxischen Gasen, die in die Luft abgegeben werden, wenn das Benzin verbrannt wird, um die Maschine zum Laufen zu bringen. Zudem spart es Geld.  Ein Fahrrad ist sogar noch besser. Weißt du warum? Du gibst „nichts“ für Benzin aus, gibst „keine“ Toxine in die Umwelt ab und du verbrennst „viel mehr als Null“ Kalorien, während du Rad fährst. Drei Fliegen mit einer Klappe. Stimmt, Hybridwagen sind teuer. Und Fahrräder sind nicht schnell genug. Was ist die nächstbeste Alternative? Fahrgemeinschaften. Und je mehr Menschen das machen, desto besser ist es für die Umwelt (und den Verkehr).  Als sei es nicht ausreichend, dich dadurch grüner zu verhalten, wirst du eine dieser Personen werden, die die Fahrgemeinschaftsspur ehrlich verwenden. Denn seien wir ehrlich: Alle hassen den Typen, der alleine auf ihr fährt. Heutzutage ist alles online erhältlich. Ob es sich um deine Rechnung, Werbung oder die Zeitung handelt, steige aus der Papierform aus. Anstatt den sich anhäufenden Stapel zu verfluchen, wirst du aufgeregt sein, wenn dann einmal ein spezieller Brief auf Papier kommt.   Lass dir alle Nachrichten auf grünem Wege schicken. Mach Online-Banking, verwalte deine Kreditkarten online und schließe Abonnements online ab. E-Mails schaden der Umwelt nicht. Fang an, online zu lesen. Zeitschriften und Zeitungen sind so langsam überholt – für die Umwelt ist das eine tolle Sache (vielleicht nicht so sehr für die Nostalgie). Das ist einer der offensichtlichsten und einfachsten Wege, um der Umwelt zu helfen. Ob es Papier, Pappe, Plastik, Aluminium oder Dosen sind: recycle sie. Wenn dir die örtliche Behörde keine Recycling-Tonne ausgehändigt hat, dann frage nach einer. Sie werden für dich darauf achtgeben.   Recycling hört an dieser Stelle nicht auf. Heutzutage kannst du sogar deine alten Elektrogeräte recyceln und du wirst sogar dafür “bezahlt”, deine alten Telefone und MP3 Player zu recyceln. Erstelle bei dir zuhause dein eigenes Programm. Weise deine Familienmitglieder oder Mitbewohner an, recycelbare Materialien an bestimmten Orten zu sammeln. Stelle verschiedene Tonnen oder Container für verschiedene Produkte bereit. Wenn es dann darum geht sie zu recyceln, wird dies ein Kinderspiel sein. Wenn du dir Fast Food besorgst, dann bekommst du es eingepackt und in Tüten, die du nur wegwirfst. Es ist nicht nur für dich nicht gut, sondern auch nicht für die Umwelt. Tu was du kannst, um zu vermeiden abgepackte Waren zu kaufen. Weniger abgepackte Waren, bedeuten weniger Müll. Und unsere Deponien werden definitiv nicht verschwinden.  Verschwende zudem dein Essen nicht. Auch wenn Nahrungsmittel besser sind, weil sie biologisch abbaubar sind, ist es Verschwendung. Bewahre die Reste auf – du wirst Geld sparen und weniger Packungen und Behältnisse brauchen. Weniger von allem. Je weniger du kaufst, desto geringer sind die Spuren, die du hinterlässt. Befasse dich mit Bastelarbeiten, um deinen Müll in Schätze zu verwandeln. Spende deine ungeliebten Dinge an Secondhandläden. Koche mehr zuhause.  Nimm nicht an, etwas sei Müll. Könnte jemand anders es benutzen? Kann man es reparieren, du bist aber nur zu faul dazu? Könnte man es in etwas anderes verwandeln? Das ist gut für die Umwelt und für deinen Garten. Bestimme einen Bereich in deinem Garten, um deinen Müll, Fruchtschalen und nicht aufgegessenes Essen dort hinzubringen. Nach einer Weile du es verwenden können, um deinen Rasen oder Garten zu düngen.  Unglücklicherweise für uns und unsere Kinder sind die Deponien so langsam voll. Zu Kompostieren verlangsamt das Wachstum dieser Einrichtungen, wodurch sie länger halten und letztlich wird der Müll so für einen guten Zweck verwendet. Es ist auch eine billigere, um den Boden neu zu beleben. Das bedeutet weniger Methan, das in unsere Luft entlassen wird.

english_section_name: Reducing Your Footprint

summary: Mach Geräte aus und zieh den Stecker. Entscheide dich für erneuerbare Energien. Wechsle deine Glühbirnen. Spare Wasser. Schränke den Betrieb der Klimaanlage ein.

document: Wenn du sie nicht verwendest, warum sollten sie dann an sein? Schalte alles ab, was du nicht benötigst – es spart Energie und das bedeutet für dich eine niedrigere Stromrechnung! Mach es dir zur Gewohnheit dies schnell zu kontrollieren, bevor du rausgehst.   Noch besser ist, du ziehst den Stecker. Geräte eingesteckt zu lassen, wie etwa das Kabel für den Laptop oder Toaster, kann „Phantom-Energie“ verbrauchen. Auch wenn ein Gerät ausgeschaltet ist, kann es dennoch Strom verbrauchen. Die Gewinnung von Elektrizität ist für mehr als ein Drittel der Emissionen der USA verantwortlich und der größte Teil wird durch Kohlekraftwerke generiert (die ungefähr 25% der Emissionen der USA produzieren). Im Gegensatz dazu produzieren die meisten erneuerbaren Energien wenig bis keine Emissionen, die zur globalen Erwärmung beitragen. Steige also jetzt um.   Installiere Solarkollektoren oder Dachluken in deinem Zuhause – so hast du kein wenig schmeichelhaftes fluoreszierendes Licht mehr bei dir. Innovative Programm im ganzen Land machen es jetzt möglich für alle umweltbewussten Energiekunden, die erneuerbaren Energien direkt zu unterstützen, indem man sich “grüne” Energie kauft. Kontaktiere die lokalen Stadtwerke um zu erfahren, ob sie an einem solchen Programm teilnehmen. Lass die örtlichen Politiker wissen, dass dies ein Thema ist, mit dem du (und deine Freunde und Familie) sich befassen. Durch genügend Druck wird deine Regierung sich bereiterklären zu helfen, sich um unseren Planeten zu kümmern, was sie von allein vielleicht nicht tun würde. Kompakte fluoreszierende oder LED Lichter kosten zunächst zwar vielleicht mehr, aber sie halten viel, viel länger. Es können zwei Jahrzehnte vergehen, bevor du eine neue kaufen musst. Wirklich.  LEDs (etwas mehr als Kompaktleuchtstofflampen) sind sehr viel effizienter, als Glühbirnen; diese ältere Variante verwendet eine Vakuum/ Glühfaden Methode, die zu 85% schlechter zum Energiesparen geeignet ist. Wenn jeder Haushalt in Amerika nur eine Veränderung vornehmen würde, würde die Menge an Energie, die dadurch eingespart würde, 3 Millionen Haushalte ein Jahr lang beleuchten. Es geht beim unserem Planeten helfen nicht nur um Elektrizität – es geht auch um Wasser. Es gibt zahlreiche Wege, wie du dem Planeten einfach dadurch helfen kannst, dass du deine Gewohnheiten zuhause veränderst.   Dusche kürzer. Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht 25300 Gallonen Wasser im Jahr (69,3 Gallonen am Tag). Eine durchschnittliche Dusche verbraucht etwa 5 Gallonen Wasser pro Minute. Wenn du sie um 2 Minuten verkürzt, dann kannst du deinen Wasserverbrauch um 10 Gallonen reduzieren. Du kannst zudem deinen Wasserverbrauch reduzieren, indem du es während des Einseifens abstellst. Drehe den Wasserhahn ab oder drehe ihn zumindest runter. Während du dich rasierst, dir die Hände wäschst oder Geschirr abspülst, muss das Wasser nicht die ganze Zeit laufen. Drehe es während des Einschäumens ab. Mit der Zeit werden deine guten Gewohnheiten eine große Menge an Wasser einsparen. Wasche ganze Ladungen Wäsche und Geschirr. Deine Geräte werden dann wenig gebraucht (und hey, auch weniger Strom!) und du verbrauchst wöchentlich weniger Wasser. Und wenn du schon dabei bist, kannst du deine Wäsche zum Trocknen auf die Wäscheleine hängen, anstatt den Trockner zu verwenden. Wenn du Fenster und Ventilatoren hast, warum dann eine Klimaanlage verwenden? Wenn du nicht unbedingt musst (und meistens musst du nicht), dann lass die Klimaanlage aus. Sie verbraucht unnötigerweise eine Menge Energie.  Und wenn es Winter ist, dann pack dich ein! Drehe das Thermostat herunter und nutze dies als Entschuldigung, um dich mit einer Tasse heißen Kakaos in eine Decke zu kuscheln. Dein Körper wird sich mit der Zeit anpassen.

english_section_name: Saving Water & Energy

summary: Halte deine Umgebung schön. Trete einer Organisation bei. Mach den Mund auf. Lerne mehr.

document: Mit gutem Beispiel voranzugehen wird andere ermutigen, dir zu folgen. Menschen lassen ihre Umgebung wissen, was annehmbar ist und was nicht. Tu deinen Teil, um dein Wohngebiet schön zu erhalten.   Pflanze Bäume in deinem Wohngebiet oder im örtlichen Park. Wirf nichts weg! Nirgends und niemals. Ermutige die örtlichen Behörden “grüner” zu werden und sich um die örtlichen Parks und Erholungsgebiete zu kümmern. Die meisten Städte und Gemeinden haben zahlreiche Organisationen, die sich darum kümmern, das Gebiet schöner und besser zu machen. Kontaktiere Freunde und Familie oder informiere dich selbst. Wenn es nicht schon eine Gruppe gibt, die sich mit den Themen befasst, um die du dir Sorgen machst, dann gründe deine eigene.  Gehe in die örtliche Bibliothek, ins Rathaus, ins Tourismus-Büro und auf die Webseite der Stadt, um mehr Informationen zu bekommen. Wenn du da nichts findest, dann suche private Quellen in Parks oder auf Recyclinghöfen. Wenn du dir Handlungen auf kommunaler Ebene wünschst, dann bringe deine Sorgen bei verschiedenen Organisationen oder bei örtlichen Ausschusssitzungen vor. Deiner Stimme Gehör zu verschaffen ist der erste Schritt, um einen Fortschritt zu erwirken.   Schreibe einen Artikel für die Regionalzeitung. Unterstütze einen Kandidaten für ein örtliches politisches Amt und arbeite mit ihm daran, eine Veränderung in der Umweltpolitik herbeizuführen. Viele Städte beginnen den Druck zu fühlen, “grüner” sein zu müssen. Letzlich ist Wissen Macht. Je mehr du weißt, desto mehr wirst du wissen was zu tun ist und wie man es effizienter und effektiver tun kann. Wende dich an Profis und Quellen im Internet, um deine Expertise zu erhöhen.  Das Internet ist voller gleichgesinnter Menschen. Sie könnten auch mehr über dieses Thema wissen und in der Lage sein, dir einige wirklich tolle Ideen zu liefern. Sprich mit jedem, den du triffst, wenn du dich der Aufgabe widmest, unserem Planeten zu helfen.

english_section_name: Spreading the Word