summary: Lege einen neuen Akku ein. Verbinde die Akkukabel mit der Hauptplatine. Befestige die Akkuschrauben wieder. Schließe die Schleifenkabel wieder an. Lege den Klebestreifen wieder über die Schleifenanschlüsse und den Akku. Befestige die Rückabdeckung wieder. Befestige die Schrauben wieder. Fertig.

document: Nachdem du den alten Akku entfernt hast, lege den neuen Akku an derselben Stelle ein. Wenn dein Samsung Galaxy Tab Modell Schleifenanschlüsse hat, stelle sicher, dass du den Akku nicht über diesen platzierst. Schaue nach den vier Kabeln am Akku, die an einer schwarzen Klemme befestigt sind. Drücke die schwarze Klemme sanft herunter, um den Akku an der Platine zu befestigen. Wenn der alte Akku festgeschraubt war, verwende einen kleinen Kreuzschlitzschraubenzieher, um den Akku mit den alten Schrauben wieder anzubringen. Wenn dein Samsung Galaxy Tab Schleifenanschlüsse hat, lege diese über die Oberseite des Akkus. Stelle sicher, dass die Anschlussleisten nach oben gerichtet sind und schiebe die Schleifenkabel wieder an die richtige Stelle, bis sie dort fest sitzen. Drücke die Verbindungsleisten herunter, sodass sie einrasten.  Warnung: Wenn die Schleifenkabel nicht gut befestigt sind, wird dies Leistungsprobleme an deinem Gerät verursachen. Wenn ein Klebestreifen die Schleifenanschlüsse und den Akku bedeckt hat, bringe ihn wieder an derselben Stelle an. Befestige die Rückabdeckung wieder an der Rückseite des Geräts, nachdem der Akku befestigt und die Kabel korrekt angeschlossen wurden. Gehe mit deinen Fingern um die Kanten und übe etwas Druck aus, sodass die Rückabdeckung einrastet. Wenn dein Samsung Galaxy Tab Modell Schrauben neben der Ladebuchse hat, verwende einen Tri-Wing-Schraubenzieher, um sie wieder anzuziehen. Platziere danach die Schraubenabdeckungen wieder über den Schrauben. Dein Samsung Galaxy Tab ist jetzt wieder montiert. Du kannst es nun einschalten.

english_section_name: Reassembling Your Samsung Galaxy Tab

summary: Besorge die benötigte Ausrüstung. Schalte das Galaxy Tab aus. Entferne die beiden Schraubenabdeckungen neben der Ladebuchse (falls vorhanden). Verwende das Plastik-Hebelwerkzeug, um die Rückabdeckung abzunehmen. Trenne die Rückabdeckung vom Rest des Geräts. Entferne den Klebestreifen vom Schleifenkabel und Akku. Entferne die Schleifenkabel vom Akku (falls vorhanden). Entferne die Schrauben am Akku (falls vorhanden). Nimm den Akku aus seiner Halterungsplatte heraus. Entferne den Akku.

document: Um den Akku aus einem Samsung Galaxy Tab zu entfernen, brauchst du ein Plastik-Hebelwerkzeug und einen sehr kleinen Schraubenzieher. Manche Modelle erfordern einen Tri-Wing-Schraubenzieher. Du kannst alle benötigten Werkzeuge sowie den Ersatz-Akku kaufen oder einfach ein Akku-Ersatzset kaufen, in welchem alle Werkzeuge beigefügt sind. Stelle sicher, dass du den richtigen Akku oder das richtige Set für dein Samsung Galaxy Tab Modell besorgst.  Stelle sicher, dass du das richtige Set für dein Samsung Galaxy Tab Modell kaufst. Das falsche Set könnte den falschen Akku oder falsche Werkzeuge enthalten. Wenn du kein Plastik-Hebelwerkzeug hast, kannst du auch ein dünnes Stück Plastik verwenden, wie beispielsweise ein Gitarren-Plektrum oder ein dünnes, aus einer Plastikflasche herausgeschnittenes Stück. Drücke und halte den Power-Knopf an der Seite deines Samsung Galaxy Tabs, um das Gerät auszuschalten. Manche Modelle des Galaxy Tab 10 haben Schrauben auf beiden Seiten der Ladebuchse. Wenn dein Galaxy Tab Modell Schrauben auf beiden Seiten der Ladebuchse hat, verwende eine Sicherheitsnadel oder einen spitzen Gegenstand, um die Schraubenabdeckungen abzunehmen und benutze danach einen Tri-Wing-Schraubenzieher, um die Schrauben zu lösen. Schiebe das Plastik-Hebelwerkzeug zwischen die Stelle, an welcher die Rückabdeckung an der Vorderseite befestigt ist. Diese befindet sich für gewöhnlich an den Seitenkanten des Geräts. Bei manchen Modellen kann es auch vorne am Bildschirm sein. Schiebe um das ganze Gerät und übe sanft Druck aus, um die Vorder- von der Rückseite zu lösen. Beachte, dass die Klammern, die die Rückseite befestigen, leicht brechen, sei also vorsichtig und gehe langsam vor. Achte darauf, dass du das Mikrofonkabel nicht abreißt, wenn du die Vorderseite an der linken oberen Ecke des Galaxy Tabs löst. Sobald alle Klammern herausgenommen wurden, entferne die Rückabdeckung und lege sie beiseite. Es kann sein, dass ein Klebestreifen die Anschlüsse des Schleifenkabels und den Akku bedeckt. Verwende das Plastik-Hebelwerkzeug, um den Klebestreifen zu entfernen und lege ihn anschließend beiseite. Viele größere Samsung Galaxy Tab 10 Modelle haben zwei oder drei Schleifenkabel, die über die Oberseite des Akkus verlaufen. Verwende das Plastik-Hebelwerkzeug, um die Leiste auf der Vorderseite der Anschlüsse aufzuhebeln, dort wo die Schleifenkabel angeschlossen sind. Schiebe danach die Schleifenkabel aus den Anschlüssen. Wenn an den Anschlüssen keine Leiste vorhanden ist, schiebe einfach nur die Schleifenkabel heraus. Bei manchen Modellen des Samsung Galaxy Tabs kann der Akku festgeschraubt sein. Verwende einen kleinen Kreuzschlitzschraubenzieher, um die Schrauben an allen Seiten des Akkus zu entfernen. Es gibt 4 Kabel am Akku, die an einer schwarzen Klemme und der Hauptplatine angeschlossen sind. Platziere das Plastik-Hebelwerkzeug unter den Kabeln und heble nach oben, um die Kabelklemme von der Platine zu lösen. Wenn der Akku von den Kabeln getrennt ist, hebe ihn einfach heraus.

english_section_name: Removing the Battery From a Samsung Galaxy Tab


summary: Sieh dir die westliche Übersicht zur Handreflexzonenmassage an. Erfahre etwas über die indische, oder ayurvedische, Handübersicht. Sieh dir die koreanische Handübersicht an. Ziehe in Erwägung, gegen spezifische Beschwerden Punktmassagen durchzuführen.

document: Die Übersicht zeigt eine Verbindung zwischen den Fingerspitzen und dem oberen Teil des Kopfes, wie etwa den Nasenhöhlen, den Augen, dem Gehirn und den Ohren. Die Handfläche enthält die größeren inneren Organe.  Fortpflanzungsorgane, wie etwa die Hoden, Eierstöcke und Eileiter, findet man mit dem inneren Handgelenk, gleich unterhalb der Hand, verbunden. Der Daumen und die ersten beiden Finger enthalten komplexere Verbindungen zu den inneren Organen, als die beiden äußeren Finger. Die indische Übersicht für die Reflexzonenmassage (oder Akupressur-Übersicht) enthält diverse Schlüsselunterschiede zur westlichen Übersicht für die Handreflexzonenmassage. Die Druckpunkte in der indischen Übersicht befinden sich primär in der Handfläche, während die Fingerspitzen als mit der Nasenregion verbunden angezeigt werden. Der Daumen enthält eine Verbindung zum Gehirn und zur Hirnanhangsdrüse.  Die ayurvedische Übersicht verbindet die innere Welt mit der radialen (Daumen-) und die äußere Welt mit der ulnaren (Kleinfinger-) Seite. In Übereinstimmung mit der Innen/Außen-Unterscheidung findet man die Verbindung zu den Augen an der radialen Seite der Handfläche, unterhalb der ersten beiden Finger (Zeige- und Mittelfinger). Die Verbindung zu den Ohren findet man unterhalb der letzten beiden Finger (Ring- und Kleinfinger). Diese Übersicht für die Handreflexzonenmassage ist insofern ungewöhnlich, als dass sie keine Bereiche des Handgelenks enthält. Die Fortpflanzungsorgane werden im Bereich innerhalb der Handfläche angezeigt. Die koreanische Übersicht, oder die Koryo-Handtherapie (KHT-Systeme), wird mit dem Handrücken und der Handinnenfläche angezeigt und unterscheidet nicht zwischen der linken und rechten Hand.  Die Wirbelsäule wird im koreanischen System als mit der Mittelachse der Hand verbunden angezeigt, entlang des Mittelfingers und sich über die Außenseite der Hand erstreckend. Jeder Finger wird in dieser Übersicht so angezeigt, dass er mit einer anderen Körperregion verbunden ist. Zum Beispiel könnte in den Bereich zwischen dem Mittelfinger und dem Ringfinger zu kneifen gegen Augenbeschwerden helfen, wie etwa eine Bindehautentzündung oder eine Überanstrengung der Augen. Falls du Allergien hast, könnte dagegen helfen, vorsichtig auf den Nebennierenbereich zu drücken, welchen man in dem Bereich findet, der manchmal auch "Venusmund" genannt wird.  Du kannst auch einen Golfball halten und ihn mit beiden Händen über die Bereiche an deiner Hand rollen, um Druck auszuüben. Probiere, in den Hautbereich zwischen deinem Daumen und deinem ersten Finger zu kneifen, falls du unter Anspannung oder Ängstlichkeit leidest.

english_section_name: Reading Different Reflexology Charts

summary: Stelle dir den Körper in zehn Zonen unterteilt vor. Berücksichtige die Meridiane des Körpers. Verstehe den automatischen Reflexbogen. Kenne den Unterschied zwischen einer Reflexzonenmassage und einer Massage.

document: Ein Reflexzonentherapeut namens William H. Fitzgerald unterteilte den Körper als Erster in zehn Zonen, fünf auf jeder Seite. Diese Zonen erstrecken sich von den Fingerspitzen bis zu den Zehen und von vorn bis hinten, so dass alle Körperbereiche eingeschlossen sind. Jede Zone hat einen zugehörigen Bereich an den Händen oder Füßen einer Person.  Die Reflexzonenmassage erkennt eine spezifische Beziehung zwischen den inneren Organen und dem Ausüben von Druck auf die Hand an. Eine Übersicht für die Handreflexzonenmassage enthüllt die Verbindung zwischen dem Bereich an der Hand und den inneren Organen des Körpers. Es mag im Vergleich zu den konsistenteren Übersichten für die Reflexzonenmassage des Fußes eine ganze Reihe an Variationen zwischen den Übersichten für die Handreflexzonenmassage geben. Die Einteilung des Körpers in zwölf Meridiane ist eine uralte chinesische Praxis, welche eng Fitzgeralds Einteilung des Körpers in Zonen entspricht. In diesem Verständnissystem verläuft die Körperenergie (oder das "Chi") durch diese Meridiane und ernährt Körper und Geist. Wenn die Pfade verstopft oder geschwächt sind, resultieren daraus Gesundheitsprobleme   Eine Übersicht für die Handreflexzonenmassage zu lesen kann dir dabei helfen, die Beziehung zwischen dem Bereich an der Hand und dem betreffenden Körperbereich zu verstehen. Druck auf die Reflexzonen auszuüben könnte dabei helfen, Stress und Anspannung zu lindern, den Körper ausgeglichen zu erhalten und die Organe zusammenarbeiten zu lassen. Es gibt im Körper zwei Arten von Reflexbögen: Somatische Reflexbögen, welche sich auf die Muskeln auswirken, und automatische Reflexbögen, welche sich auf die inneren Organe auswirken. Die Handreflexzonenmassage basiert auf dem automatischen Reflexbogen. Der automatische Reflexbogen ermöglicht dem Körper, auf Bedingungen zu reagieren, ohne das Gehirn zu gebrauchen. Stattdessen ist er eine Funktion des zentralen Nervensstems.  Eine Möglichkeit, den automatischen Reflexbogen zu verstehen, ist, sich die Reaktion des Körpers auf das Berühren einer heißen Herdplatte vorzustellen. Wenn deine Hand eine heiße Herdplatte berührt, bewegt sie sich schneller weg, als dein Gehirn den Schmerz verarbeiten kann. Deine Hand reagiert über einen automatischen Reflex.  Die Handreflexzonenmassage funktioniert nach diesem Reflexprinzip, wenn sie Probleme mit den inneren Organen anspricht. Eine Massage spricht Probleme direkt an. Das heißt, wenn der Körper verletzt ist, könnte eine Massage am verletzten Bereich als Heilungsmethode angewendet werden. Reflexzonenmassage wirkt nach dem Prinzip, das auf dem Nervensystem beruht, das die heilende Berührung an den verletzten Bereich weiterleitet.  Nutze die Reflexzonenmassage als Hilfsbehandlung für Bereiche, die nicht berührt werden können, wie etwa die inneren Organe, die Drüsen und die Verdauungs- und Ausscheidungsorgane. Wende bei Muskelschmerzen, Krämpfen oder Anspannungen eine Massage an.

english_section_name: Learning More About Reflexology


summary: Trage das Modge Podge® oder Shoe Goo® auf. Poliere deine Schuhe mit der Schuhpolitur. Mache alle anderen Stellen deiner Schuhe oder Stiefel sauber. Schütze deine Schuhe und sprühe sie mit einem wasserfesten Spray ein.

document: Wenn die Farbe komplett trocken ist, trage als Versiegelung eine sehr dünne Schicht Modge Podge® oder Shoe Goo® auf.  Am besten verwendest du hierfür einen anderen Pinsel. Wenn du nur einen hast, dann spüle ihn vorher gut aus und wische sämtliche Farbe mit einem Papiertuch ab. Wische den Pinsel an einem Stück Papier ab, nachdem du das Modge Podge oder Shoe Goo aufgetragen hast, um den Überschuss zu entfernen. Wedle dann mit dem Pinsel sorgfältig die Ränder der bemalten Stelle ab, damit es keine sichtbaren Linien gibt. Shoe Goo ist normalerweise durchsichtig, während Modge Podge beim Auftragen weiß ist. Mache dir deswegen keine Sorgen. Sobald es trocken ist, wird es durchsichtig. Wenn alles trocken ist, poliere deine Schuhe oder Stiefel gut mit einer Politur in der passenden Farbe.  Das Polieren deiner Schuhe hilft, dass alle Bereiche des Schuhs gut ineinander übergehen. Es glättet alle Bereiche um die Kratzer, die noch hervorstehen. Außerdem bekommen deine Schuhe ein frisches Aussehen. Je nach der Schwere der Kratzer möchtest du die Politur vielleicht nach der Farbe, aber vor der Versiegelung auftragen. Wenn du die verkratzte Stelle polierst und dann versiegelst, wird die Politur unter der Versiegelung dauerhafter. Wenn du die Kratzer behandelt hast, mache alle anderen Stellen sauber, die vielleicht noch schmutzig sind oder ein wenig Arbeit erfordern. Wenn du den Großteil deiner Schuhe abwischen musst, mache dies, bevor du den kompletten Schuh polierst. Mache den Rest des Schuhs mit der gleichen Methode wie zuvor mit einem sauberen Tuch, Wasser und ein wenig weißem Essig sauber, wenn du Salz oder Schmutz entfernen willst.  Bewundere deine großartige Arbeit, indem du deine Schuhe komplett saubermachst, so dass sie aussehen wie neu. Lasse alles komplett trocknen, bevor du die Schuhe anziehst. Wenn du deine Schuhe oder Stiefel anziehst, bevor alles trocken ist, könnte es dazu führen, dass Risse und Kratzer wieder aufgehen. Mache dir die zusätzliche Arbeit und verleihe deinen Schuhen oder Stiefeln ein weiteres Schutzelement.  Schütze deine Schuhe mit wasserfestem Spray oder Wachs vor Salzflecken, Wasser und Schmutz. Dieser zusätzliche Schritt hilft, dass die behandelten Stellen sich wieder zeigen. Außerdem wird verhindert, dass andere Stellen ebenso beschädigt werden. Wenn du deine Schuhe einsprühst, mache dies in einer gut belüfteten Umgebung. Stelle sicher, dass das verwendete Spray oder Wachs für Kunstlederschuhe geeignet ist.

english_section_name: Protecting the Area and Your Shoes

summary: Wische die Stelle mit einem weichen Tuch und warmem Wasser ab. Poliere die Stelle mit farbloser Schuhpolitur. Wähle eine Acrylfarbe, die mit der Farbe deiner Schuhe übereinstimmt. Kaufe im Bastelladen eine Flasche Modge Podge® und/oder Shoe Goo®. Trage eine kleine Menge der Farbe auf die verkratzte Stelle auf.

document: Tupfe dann ein wenig destillierten weißen Essig auf die Stelle. Behandle einen keinen Teil der betroffenen Stelle mit dem weißen Essig.  Nimm mit einem Papiertuch etwas weißen Essig auf und  trage ihn auf die Stelle um den Kratzer herum auf. Es kann sein, dass die Stelle durch den Essig etwas anschwillt. Das Kunstleder wird einen Teil des Kratzers abdecken. Außerdem entfernt der Essig alle Flecken wie z. B. von Salz und reinigt die Stelle. Nachdem du deine Schuhe saubergemacht und den Essig aufgetragen hast, warte, bis die Stelle trocken ist. Poliere sie dann mit einer klaren Schuhpolitur.   Trage die Politur in kreisenden Bewegungen auf, um sie gleichmäßig auf der Stelle zu verteilen. Wende mäßigen Druck an, um die Politur gleichmäßig zu verteilen, ohne dem Schuh zu schaden. Die durchsichtige Schuhpolitur beeinflusst die Farbe des Schuhs nicht. Das Polieren hilft, die beeinträchtigten und die nicht betroffenen Stellen miteinander verschmelzen zu lassen. Gehe mit deinem Schuh oder Stiefel in einen Baumarkt oder Bastelladen und wähle eine farblich passende Farbe aus.   Solltest du keine passende Farbe finden, kannst du sie zu Hause aus mehreren Farben zusammen mischen. Lass dich im Baumarkt oder Bastelladen beraten. Du kannst Farbe in verschiedenen Ausführungen kaufen. Stimme sie so gut wie möglich auf den Glanz deiner Schuhe ab. Du kannst z. B. matte oder glänzende Farbe kaufen. Acrylfarbe funktioniert am besten zum Bemalen der Kratzer. Versuche auch hier, dies mit einem matten, glänzenden oder seidenglänzenden Produkt so gut wie möglich auf den Glanz deiner Schuhe abzustimmen.  Modge Podge® ist Kleber, Versiegelung und Lack in einem. Du kannst ihn für die verschiedensten Bastelprojekte verwenden. Und er funktioniert ebenso gut für die Behandlung von Kunstlederschuhen.   Shoe Goo® ist ein ähnliches Produkt mit einer Reihe an Einsatzzwecken für Schuhe. Mit Shoe Goo® kannst du auch kleben, versiegeln und lackieren. Shoe Goo® ist im Wesentlichen Gummi in der Tube. Wenn du es einmal aufgetragen hast und es getrocknet ist, wird es zu einem kräftigen, flexiblen, gummiartigen Material, das klar auftrocknet.   Je nach Schaden, den du zu reparieren versuchst, findest du eines der beiden Produkte vielleicht besser als das andere. Vielleicht möchtest du auch beide verwenden. Du solltest nur ein bisschen Lack auf eine verborgene Stelle auftupfen, wenn die Politur getrocknet ist, um zu testen, wie die Farbe auf deinem Schuh aussieht. Die Farbe auf einer kleinen Stelle zu testen hilft dir sicherzustellen, dass die Farbe gut zur Farbe deines Schuhs passt. Wenn sie passt, kannst du weitermachen.

english_section_name: Cleaning and Testing the Area

summary: Stelle deine Reparaturmaterialien zusammen. Schneide mit einem Nagelzwicker jegliches Material weg, das von deinen Schuhen absteht oder weghängt. Male vorsichtig über die zu reparierenden Stellen. Lasse die Farbe trocknen und trage wenn nötig eine weitere Schicht auf.

document: Du brauchst Modge Podge® und/oder Shoe Goo®, Pinsel, kleine Behälter für die Farbe, Papiertücher, Schuhpolitur, Schuhspray und einen Nagelzwicker oder feines Schleifpapier.   Du solltest einen kleinen Pinsel verwenden, damit du nur die Kratzer bemalst und nicht den größeren Bereich um die Kratzer herum. Du kannst mit einem Nagelzwicker oder feinem Schleifpapier loses Material um die Kratzer herum entfernen. Mit einem Nagelzwicker kannst du genauer vorgehen. Schleifpapier ist vielleicht besser für größere Bereiche, die näher an den Sohlen deiner Schuhe oder Stiefel sind. Es kann sein, dass sich um die Kratzer herum kleine Fetzen befinden. Du solltest diese losen Stellen entfernen, damit du den Kratzer überdecken kannst und nicht einfach die kaputten Fetzen nach unten drückst. Die Stelle sollte so glatt sein wie möglich. Mit einem Nagelzwicker oder einer Pinzette kannst du jegliches Material an einer bestimmten Stelle entfernen. Wenn du jedoch einen größeren Bereich hast, der eine Reparatur braucht, ist das Schleifpapier hierbei effektiver. Nachdem du deine Schuhe noch einmal abgewischt und von überschüssigem Material befreit hast, ist es Zeit, die Kratzer anzumalen.  Tauche die Spitze deines kleinen Pinsels in die Farbdose. Du brauchst nicht viel. Weniger ist besser, da die Farbe so nicht ungleichmäßig aufgetragen wird. Bemale die Kratzer in flüssigen Zügen. Lasse die Farbe eine Minute einwirken. Wische den Pinsel am Papiertuch ab. Wiederhole das Ganze mit einer weiteren Schicht und nimm immer nur ein wenig Farbe auf den Pinsel.  Trage so lange neue Schichten auf, bis du die Kratzer nach deinem Geschmack bemalt hast. Achte darauf, dass du für jede Schicht nur ein wenig Farbe verwendest. Wenn die Farbe zusammenklumpt, hast du am Ende Farbblasen auf dem Schuh und die betroffenen Stellen sehen ungleichmäßig aus.

english_section_name: Treating the Area


summary: Nimm mehr Eisen zu dir. Nimm Vitamin B12. Versorge deinen Körper mit mehr Folat (Folsäure). Schränke deinen Alkoholkonsum ein.

document: Wenn du wie vom Arzt vorgegeben Eisenzusätze einnimmst, solltest du mit der Zeit deine Eisenwerte verbessern können. Das könnte die Anämie behandeln, wenn sie durch Eisenmangel verursacht wird. Eisenzusätze können Nebenwirkungen wie dunklen Stuhl, Magenprobleme, Sodbrennen und Verstopfung verursachen. Wenn du nur leichte Anämie hast, könnte der Arzt dir empfehlen, einfach mehr eisenhaltige Nahrungsmittel zu dir zu nehmen. Gute Eisenquellen sind:  Rotes Fleisch (Rind und Leber) Geflügel (Hühnchen und Truthahn) Meeresfrüchte Müslis und Brote mit Eisenzusatz Hülsenfrüchte (Erbsen, Linsen, weiße, rote und gebackene Bohnen, Sojabohnen und Kichererbsen) Tofu Getrocknete Früchte (Dörrpflaumen, Rosinen und Aprikosen) Spinat und anderes dunkelgrünes Blattgemüse Pflaumensaft Vitamin C hilft dem Körper, Eisen aufzunehmen. Daher wird dein Arzt dir wahrscheinlich empfehlen, mit deinem Eisenzusatz ein Glas Orangensaft zu trinken oder Nahrungsmittel mit viel Vitamin C zu essen. Wenn deine Anämie durch einen Vitaminmangel verursacht wird, nimm einen Vitamin-B12-Zusatz, wenn dein Arzt dir das empfiehlt. Wahrscheinlich wird dein Arzt dir einmal im Monat eine Vitamin-B12-Injektion oder -Tablette geben. So kann er die Werte deiner roten Blutkörperchen überwachen und feststellen, wie lange du behandelt werden musst. Du kannst B12 auch mit der Nahrung aufnehmen. Folgende Nahrungsmittel enthalten Vitamin B12:  Eier Milch Käse Fleisch Fisch Muscheln Geflügel Nahrungsmittel, denen B12 zugesetzt wurde (wie Sojagetränke und vegetarische Burger) Folsäure ist ein weiteres B-Vitamin, das für das richtige Wachstum der Blutkörperchen benötigt wird. Ein Folatmangel kann zu Anämie führen, so dass dein Arzt dir wahrscheinlich eine Dosis empfehlen wird, um deinen Zustand zu behandeln. Wenn deine Symptome moderat bis stark sind, könnten dir mindestens zwei bis drei Monate Folatinjektionen oder -tabletten gegeben werden. Du kannst Folat auch mit der Nahrung aufnehmen. Nahrungsmittel mit viel Folsäure sind:  Brot, Pasta und Reis, denen Folsäure zugesetzt wurde Spinat und anderes dunkelgrünes Blattgemüse Augenbohnen und getrocknete Bohnen Rinderleber Eier Bananen, Orangen, Orangensaft und einige anderen Obstsorten und Säfte Alkohol kann deinen Körper davon abhalten, Blutkörperchen zu produzieren, zu fehlerhaften roten Blutkörperchen führen und deine Blutkörperchen frühzeitig zerstören. Ein gelegentliches Getränk sorgt für keinen dauerhaften Schaden, aber wiederholtes oder starkes Trinken kann zu Anämie führen.  Wenn du bereits anämisch bist, dann schränke deinen Alkoholkonsum ein, da er deinen Zustand nur verschlimmert. Das amerikanische, nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus empfiehlt als „moderaten“ Konsum nicht mehr als ein Getränk für Frauen und nicht mehr als zwei Getränke für Männer.

english_section_name: Using Dietary Changes and Supplements

summary: Lass Bluttransfusionen durchführen. Nimm Tabletten zur Eisenreduktion. Lass eine Knochenmarkstransplantation durchführen.

document: Wenn du aufgrund einer chronischen Erkrankung unter starker Anämie leidest, könnte dein Arzt Bluttransfusionen empfehlen. Dir wird über einen intravenösen Zugang Blut verabreicht, das zu deinem passt. Dadurch sollst du sofort eine große Menge roter Blutkörperchen erhalten. Es dauert ein bis vier Stunden, bis die Transfusion vollendet ist. Abhängig von der Schwere deines Zustands, könnte dein Arzt regelmäßige Bluttransfusionen empfehlen. Wenn du regelmäßig Bluttransfusionen bekommst, könnten sich deine Eisenwerte erhöhen. Zu viel Eisen kann dein Herz und deine Leber schädigen, so dass du die Menge an Eisen in deinem Körper reduzieren musst. Dein Arzt könnte dir eine Injektion geben, um deine Eisenwerte zu verringern, oder dir ein Medikament verschreiben. Wenn dir ein Medikament verschrieben wird, musst du die Tablette auflösen und die Flüssigkeit trinken. Normalerweise musst du das Medikament einmal am Tag nehmen. Das Mark in deinen Knochen enthält Stammzellen, die sich zu Blutkörperchen entwickeln, die dein Körper braucht. Wenn deine Anämie dadurch verursacht wird, dass dein Körper keine funktionierenden Blutkörperchen entwickeln kann (aplastische Anämie, Thallasämie oder Sichelzellenanämie), könnte dein Arzt eine Knochenmarkstransplantation vorschlagen. Die Stammzellen werden in deinen Blutkreislauf injiziert und von dort aus gelangen sie zu deinem Knochenmark. Wenn die Stammzellen dein Knochenmark erreichen und integriert sind, erzeugen sie neue Blutkörperchen, so dass die Anämie geheilt werden könnte.

english_section_name: Using Medical Treatments

summary: Erkenne Symptome für leichte Anämie. Erkenne Anzeichen für starke Anämie. Lass vom Arzt einen Bluttest durchführen.

document: Die Symptome mancher Menschen sind so leicht, dass sie sie nicht erkennen könnten. Doch es gibt identifizierbare, subtile Anzeichen für Anämie. Wenn du nur leichte Symptome hast, mach einen Termin bei deinem Hausarzt aus. Leichte Symptome sind:  Müdigkeit und Schwäche, da deine Muskeln nicht genug Sauerstoff bekommen. Atemlosigkeit, was ein Zeichen dafür ist, dass dein Körper mehr Sauerstoff braucht. Wenn du leichte Anämie hast, könnte dir das nur auffallen, wenn du dich körperlich betätigst. Blasse Haut, da du nicht genug rote Blutkörperchen hast, die den rötlichen Farbton der Haut ausmachen. Schwere Symptome sind Anzeichen dafür, dass weitere Organe durch den geringeren Sauerstoffgehalt im Blutkreislauf beeinträchtigt werden und versuchen, mehr Blut durch deinen Körper zu zirkulieren. Sie weisen auch darauf hin, dass dein Gehirn betroffen ist. Wenn du schwere Symptome hast, musst du so schnell wie möglich zum Arzt. Du könntest auch zur Notaufnahme gehen, wo du schneller behandelt werden kannst. Schwere Symptome sind:  Schwindel Kopfschmerzen Nachlassen der kognitiven Fähigkeiten Schneller Herzschlag Dein Arzt wird die Anämie mit einem einfachen Bluttest, dem großen Blutbild, bestätigen. Dabei wir die Anzahl der roten Blutkörperchen in deinem Körper gezählt, um festzustellen, ob es zu wenig sind. Dein Arzt kann dir helfen zu bestimmen, ob deine Anämie akut oder chronisch ist. Chronisch bedeutet, dass sie schon eine Weile andauert und du dich in keiner unmittelbaren Gefahr befindest. Akute Anämie ist ein neu aufgetretenes Gesundheitsproblem. Das genaue Problem sollte in dem Fall schnell identifiziert werden, um ein Fortschreiten zu etwas Gefährlicherem zu verhindern. Wenn ein Grund ermittelt wurde, kann die richtige Behandlung begonnen werden. Dein Arzt könnte auch bildgebende Körperscans (wie ein CT oder MRI) oder fortgeschrittene Bluttests anordnen. Wenn alle Tests ergebnislos sind, könnte eine Knochenmarksbiopsie durchgeführt werden müssen.

english_section_name: Recognizing Symptoms of Anemia


summary: Finde die Balance zwischen deiner Elternrolle und den Freiheitsbedürfnissen deines Kindes. Sei ein Vorbild, wenn du mit deinem Mann streitest. Schlichte die Streitigkeiten deiner Kinder nur, wenn das nötig ist. Kommuniziere klar und direkt, wenn ihr Konflikte löst.

document: Einer der häufigsten Konflikte in jeder Familie ist der zwischen dem Bedürfnis der Eltern, ihr Kind in Sicherheit zu wiegen und dem Freiheitsbedürfnis der Kinder. Bleibe eine Autoritätsperson, gib deinen Kindern aber die Möglichkeit, dein Vertrauen zu gewinnen. Gib ihnen langsam immer mehr Freiheiten und Privilegien, wenn sie reifer werden.  Sage, wann deine Teenager wieder daheim sein sollen. Wenn sie sich einige Monate lang daran halten, dann dürfen sie ein wenig länger bleiben. Wenn ihr streitet, dann denke daran, dass eure Konfliktlösung deinen Kindern etwas lehrt. Bleibt bei dem spezifischen Problem, statt vergangene auszugraben oder euch persönlich anzugreifen. Streitet, wenn nötig, wenn eure Kinder nicht da sind. Wenn möglich, dann lasse deine Kinder ihre Auseinandersetzungen selbst austragen. Stelle Grundregeln auf und greife nur ein, wenn diese gebrochen werden oder deine Kinder sich nicht alleine beruhigen können.   Grundregeln sind unter anderem kein Schlagen, Fluchen oder Beleidigen. Sage, dass sie den anderen aussprechen lassen und das Problem ruhig diskutieren sollen. Wenn ein Streit eskaliert, dann trenne deine Kinder nur, bis sie sich beruhigt haben, und hilf ihnen dann, einen Kompromiss zu finden. Sage, dass du keine Schuldzuweisungen machen willst (außer jemand hat geflucht oder den anderen geschlagen), aber hilfst, die beste Lösung zu finden. Werde nicht passiv-aggressiv, wage oder sarkastisch, besonders nicht, wenn du einen Konflikt löst. Sage, was du denkst. Ermutige andere dazu, das Gleiche zu tun.  Wenn dein Kind beispielsweise den Müll nicht rausgetragen hat, dann zeige ihm nicht die kalte Schulter und zeige nicht nur wage, dass du verärgert bist. Sage nicht: "Es ist enttäuschend, wenn Leute ihre Hausarbeiten vergessen." Sei direkt. Sage: "Sam, ich bin enttäuscht, dass du diese Woche den Müll nicht rausgebracht hast. Du darfst etwas nicht mehr, wenn es nochmal passiert."

english_section_name: Handling Conflicts as a Parent

summary: Respektiere das Bedürfnis deiner Eltern, dich zu beschützen. Findet Kompromisse, wenn du mit einem Geschwisterkind streitest. Versuche, Dinge aus der Perspektive des anderen zu sehen. Mische dich nicht ein, wenn deine Eltern streiten.

document: Kinder wollen immer mehr Freiheit, wenn sie älter werden, aber deine Eltern sind für dich verantwortlich. Sie sollen dich beschützen und dir die Werkzeuge mit auf den Weg geben, damit du als Erwachsener selbst auf dich aufpassen kannst.   Wenn deine Eltern dir nicht erlauben, ohne einen Erwachsenen rauszugehen oder du früh ins Bett musst, dann denke daran, dass sie in deinem besten Interesse handeln. Wenn deine Eltern offen dafür sind, etwas zu verhandeln, wie wann du daheim sein musst, dann diskutiere reif mit ihnen. Drücke dich ruhig und deutlich aus. Jammere nicht und schreie sie nicht an, wenn sie nein sagen. Gib dem anderen nicht die Schuld und mache dich nicht über ihn lustig. Sage: "Auszeit - Lass uns überlegen, wie wir eine Einigung finden können." Bleibe cool und finde Wege, wie ihr ein Spielzeug oder Spiel teilen könnt.  Wenn ihr selbst keine faire Lösung findet, dann bittet eure Eltern um Hilfe. Ziehe keine voreiligen Schlüsse, sondern atme tief durch und bleibe ruhig. Wenn jemand deinen Lieblingssnack gegessen oder deine Kleidung gestohlen hat, dann sieh es aus seiner Perspektive, bevor du wütend wirst.   Wenn deine Schwester beispielsweise etwas gestohlen hat, das dir gehört, wie eine Jacke, Makeup oder eine Uhr, dann sage dir: "Ich denke nicht, dass sie das getan hat, um mich zu ärgern. Sie will sie wahrscheinlich nur in der Schule tragen und cool aussehen." Sage: "Ich weiß, dass du meine Lederjacke wirklich magst. Ich verstehe, dass du dich damit cool fühlst. Aber sie gehört mir und du kannst nicht einfach etwas nehmen, ohne zu fragen." Wenn eure Eltern streiten, dann lasst sie das alleine ausfechten. Versuche nicht, der Schiedsrichter zu sein oder dich anderweitig einzubringen. Gehe in einen anderen Teil des Hauses, höre Musik oder finde was, das du tun kannst, bis sie zu Ende gestritten haben.  Wenn die Auseinandersetzung zu weit geht und körperlich wird, dann sprich mit einem anderen Verwandten, Schulberater oder einem vertrauenswürdigen Erwachsenen.

english_section_name: Handling Conflicts as a Child

summary: Haltet an täglichen und wöchentlichen Familienroutinen fest. Feiert Geburtstage und Feiertage im Rahmen einer familiären Tradition gemeinsam. Esst so oft wie möglich gemeinsam. Nehmt euch Zeit für regelmäßige familiäre Unternehmungen. Macht Hausarbeiten gemeinsam.

document: Esst zusammen, geht gleichzeitig schlafen und unternehmt gemäß eines Plans regelmäßig etwas gemeinsam. Routinen und Rituale helfen euch, eine Familienidentität aufzubauen, Stress zu reduzieren und eine stabile, angenehme Atmosphäre zu schaffen.   Regelmäßige Familientreffen verbessern nicht nur eure Kommunikation, sondern können ein großer Teil eurer familiären Routine sein. Lasse Arbeit auf der Arbeit und konzentriere dich auf deine Familie, wenn ihr beieinander seid. Ihr müsst nicht an jedem Geburtstag oder Feiertag das Gleiche tun. Ihr könnt beispielsweise am Geburtstag in das Lieblingsrestaurant desjenigen gehen oder seine liebste Aktivität machen. Ihr habt eine Tradition, aber die Unternehmungen variieren. Eltern arbeiten und Kinder haben außerschulische Aktivitäten, deshalb kann es schwierig sein, jeden Tag gemeinsam zu frühstücken und zu Abend zu essen. Gebt euer Bestes, um so oft wie möglich miteinander zu essen. Familienessen sind eine der wichtigsten Routinen und können euch helfen, über das Leben der jeweils anderen auf dem Laufenden zu bleiben.  Wenn jemand spät von der Arbeit oder vom Training kommt, dann setzt euch zueinander, während derjenige isst, auch wenn die anderen bereits gegessen haben. Gemeinsame Zeit und ein Gespräch sind wichtiger als gleichzeitig zu essen. Beliebt sind Fahrradausflüge, Spaziergänge oder Karten- und Brettspiele zu spielen. Wenn ihr könnt, dann nehmt euch einen Nachmittag oder Abend pro Woche für eine familiäre Aktivität. Macht etwas Lockeres und habt eine gute Zeit miteinander. Genießt die Anwesenheit der anderen. Nur wenige Leute machen sie gerne, aber wenn man sie teilt, dann hat jeder etwas beigetragen. Gestalte es so spaßig wie möglich, beispielsweise durch Musik oder Wettbewerbe.   Wer beispielsweise zuerst die Wäsche gefaltet hat, darf den nächsten Film aussuchen, den ihr gemeinsam anseht. Teile Hausarbeiten in altersgemäße Kategorien auf. Nach dem Abendessen kann das jüngste Kind den Tisch abwischen, das älteste die Spülmaschine einräumen und du räumst die Essensreste auf.

english_section_name: Spending Quality Time Together


summary: Kaue Kaugummi. Lutsche Pastillen, Lutschbonbons, Pfefferminzbonbons oder Lollys. Trinke ausreichend. Trinke etwas. Nimm Lebensmittel zu dir, die den Speichelfluss anregen.

document: Eine der schnellsten und einfachsten Methoden, um mehr Speichel zu bilden, ist, ein Stück Kaugummi in den Mund zu schieben und ordentlich darauf zu kauen. Durch das Kauen glaubt dein Körper, dass du isst und Speichel benötigst, um das Essen zu verarbeiten.  Wenn du Probleme mit der Speichelbildung hast, ist es gut, zuckerfreien Kaugummi zu kauen. Durch den Speichelmangel ist deine Zahngesundheit bereits gefährdet. Zusätzlich Zucker in deinem Mund hin- und herzubewegen kann das Problem verschlimmern. Eine gute Wahl sind mit Xylitol gesüßte Kaugummis oder Bonbons, da sie dein Kariesrisiko senken können. Auf etwas leicht Scharfem, Saurem oder Süßem zu lutschen kann deine Speicheldrüsen anregen. Allerdings solltest du dich für eine zuckerfreie Variante entscheiden (z.B. zuckerfreie Pfefferminzbonbons), damit du deine Zähne nicht angreifst. Versuche, Lollys, Bonbons oder Pastillen auszuwählen, die eine leichte Schärfe besitzen oder etwas sauer sind. Beides regt den Speichelfluss zusätzlich an. Um einen trockenen Mund loszuwerden, ist es wichtig, dass dein Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt wird. Trinke über den Tag verteilt, damit deinem Körper immer ausreichend Flüssigkeit zur Verfügung steht, dein Mundraum feucht bleibt und der Schleim in deinem Mund gelöst wird. Eine Methode, um das trockene Gefühl im Mund sofort loszuwerden, ist, etwas zu trinken. Durch das Trinken befeuchtest du nicht nur deinen Mund, sondern kurbelst auch die Speichelbildung an. Wähle zu diesem Zweck keine Getränke, die Alkohol oder Koffein enthalten. Beide Stoffe können die Speichelbildung hemmen. Es gibt eine größere Auswahl an Lebensmitteln, die deine Speicheldrüsen zur Speichelbildung anregen. Dies liegt an ihrer  Konsistenz, ihrem Zuckergehalt, ihrem Säuregehalt oder ihrem bitteren Geschmack. Hierzu gehören:  Äpfel Hartkäse Knackiges Gemüse Zitrusfrüchte Bitteres Blattgemüse

english_section_name: Increasing Saliva With Food and Drink

summary: Benutze ein Apfelessig-Mundwasser. Benutze frei verkäufliche Speichelersatzmittel. Schnarche weniger

document: Ein Hausmittel, das deinen Speichelfluss anregen kann, ist eine einfache Mischung aus Apfelessig und Wasser. Gib einen Esslöffel Apfelessig in ein Glas mit Wasser. Bewege einen Mundvoll dieser Mischung für etwa eine Minute in deinem Mund hin und her. Dieses Hausmittel ist Mundwasser, Atemerfrischer und Feuchtigkeitsspender in einem. In den meisten Apotheken sind verschiedene Produkte erhältlich, die du gegen Mundtrockenheit einsetzen kannst. Du gibst sie in regelmäßigem Abstand in den Mund, um ihn zu befeuchten und den Speichelfluss anzuregen. Diese Produkte sind in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich: als Spray, Gel oder Mundspülung. und achte darauf, mit geschlossenem Mund zu schlafen. Eine häufige Ursache für Mundtrockenheit und verminderten Speichelfluss ist das Schlafen mit offenem Mund und Schnarchen. Damit dein Mund morgens nicht so trocken und und dein Speichelfluss normal ist, kannst du deine Schlafposition verändern, deine Atemwege freihalten und andere Veränderungen in deinem Lebensstil umsetzen, die dir das Atmen erleichtern.  Wenn du während des Schlafens mit offenem Mund atmest und schnarchst, zieht du ständig Luft in deinen Mund, wodurch ihm Feuchtigkeit entzogen wird. Bitte deinen Arzt, mit dir zusammen andere Lösungen zu finden, wenn einfache Veränderungen im Lebensstil und eine neue Schlafposition nicht helfen.

english_section_name: Using Over-the-Counter Products and Home Remedies

summary: Sprich mit deinem Arzt über deine derzeitigen Probleme. Meide Medikamente, die deinen Mund austrocknen. Lass die medizinische Ursache behandeln. Nimm Medikamente ein, die deinen Speichelfluss anregen.

document: Wenn du unter Mundtrockenheit leidest, dann solltest du mit deinem Arzt über die möglichen Ursachen und Behandlungen sprechen. Ein normaler Speichelfluss ist wichtig. Du solltest dir daher ärztliche Hilfe holen, wenn deine Selbstbehandlung nicht angeschlagen hat. Sprich mit deinem Arzt über Alternativen, wenn du Medikamente einnimmst, die deine Mundtrockenheit verursachen. Vielleicht lassen sich deine Beschwerden mit einem anderen Medikament behandeln, das nicht zu einem trockenen Mund führt. Es gibt zahlreiche Medikamente, die dafür bekannt sind, Mundtrockenheit zu verursachen. Hierzu gehören die geläufigen Arzneimittel wie Antihistaminika (z.B. Loratadin) und Paracetamol. In vielen Fällen sind gesundheitliche Probleme die Ursache für Mundtrockenheit, die so ernsthaft ist, dass eine ärztliche Behandlung erforderlich ist. Wenn du besonders wenig Speichel bildest, kann dein Arzt dir ein Medikament verschreiben, das den Speichelfluss anregt. Abhängig von deinen Symptomen und zugrundeliegenden Gesundheitsproblemen gibt es verschiedene Arzneimittel, die dein Arzt dir verschreiben kann.  Bromhexin wird gewöhnlich bei geringer Speichelbildung verschrieben.  Pilocarpin (Salagen®) beispielsweise ist ein Arzneimittel, das bei Menschen mit Sjögren Syndrom eingesetzt wird, um die Speichelbildung anzuregen. Diese Krankheit führt zu trockenen Augen, einem trockenen Mund und trockener Haut.

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: Überlege dir, was du sagen willst. Grenze dein Thema ein. Kenne deine Botschaft.

document: Jedes Gedicht hat eine Absicht. Vielleicht ist diese Absicht, dass du ein bestimmtes Gefühl ausdrücken willst oder einen Lobgesang auf einen Ort oder eine Person anstimmen willst. Wenn du dich auf deine Gefühle konzentrierst, kann das hilfreich sein, um ein Thema zu finden.  Denn es ist immer ein guter Anfang, über etwas zu schreiben, das einen mit Leidenschaft erfüllt. Manche Themenbereiche sind zu weitläufig, um alles in einem Gedicht unterzubringen. Denke über dein Thema nach und entscheide, ob es übersichtlich genug ist, um darüber zu schreiben.  Es könnte zum Beispiel sein, dass du über deine Erfahrungen als ein Elternteil schreiben möchtest. Es wäre aber eine sehr schwierige Aufgabe, über die gesamte Erfahrung der Elternschaft zu schreiben. Vielleicht könntest du deine Energien darauf konzentrieren, über einen Aspekt dieser Situation zu schreiben, zum Beispiel: wie es ist, zum ersten Mal Mutter oder Vater zu sein, deine Frustration mit den Schlafgewohnheiten deines Kindes oder wie stolz du bist, wenn dein Kind etwas Neues lernt. Wenn du deinen Blick auf  einen Aspekt richtest, wird dir das helfen, deine Botschaft besser zu vermitteln. Wenn du dich einmal für dein Thema entschieden und es auch eingegrenzt hast, dann kannst du darüber nachdenken, was das Gedicht eigentlich ausdrücken soll. Deine Botschaft ist das, woran sich jemand, der dein Gedicht gelesen hat, immer erinnern wird. Vielleicht willst du die Allgemeingültigkeit eines Gefühls ausdrücken oder deinen Lesern mitteilen, dass sie nicht alleine mit ihren Erfahrungen sind. Egal, was deine Botschaft ist, achte darauf, dass sie für dich selbst klar ist, bevor du zu schreiben beginnst. Auf diese Weise wird sie auch in deinem Gedicht klar sein.

english_section_name: Conceptualizing an Idea

summary: Denke darüber nach, was für eine Art von Gedicht du schreiben möchtest. Lies Gedichte! Entscheide dich, ob du gereimt oder ungereimt schreiben willst. Übe freies Schreiben. Schreibe mehrere Fassungen.

document: Die Form kann dabei helfen, Bedeutung zu schaffen, indem sie die Aufmerksamkeit der Leser auf bestimmte Stellen lenkt oder auch einfach, indem sie das Gedicht durch Wiederholung, Reim oder andere lyrische Formen attraktiver / einprägsamer macht.  Ein paar häufige Gedichtformen mit einer langen Geschichte sind:  Haiku- ein dreizeiliges Gedicht, das jeweils eine Zeile mit 5, dann 7 und dann wieder 5 Silben enthält. Sonnet- ein 14-zeiliges Gedicht, das aus einer Oktave (8 Zeilen) und einem Sextett (6 Zeilen) besteht, oder aus drei Vierzeilern und einem Zweizeiler. Sestina- eine Gedichtform, die sechs sechszeilige Strophen beinhaltet, gefolgt von einer dreizeiligen Strophe mit einer komplexen Wiederholung des letzten Wortes aus jeder Zeile. Prosagedicht- eine Gedichtform ohne die traditionellen lyrischen Zeilenumbrüche, die aussieht wie Prosa, aber andere lyrische Elemente enthält. Was wir lesen, beeinflusst, wie wir schreiben. Wenn du Gedichte im klassischen griechischen Stil schreiben willst, dann musst du klassische griechische Lyrik lesen. Wenn du Walt Whitmans fließende freie Verse nachahmen willst, dann lies Walt Whitman. Gereimte Gedichte können einprägsamer sein und für den Geschmack des Lesers besser fließen. Andererseits kann diese Form den Inhalt auch mehr einschränken (wenn du ein Wort wählen musst, das sich auf ein anderes Wort reimt, anstatt einfach das Wort nehmen zu können, das du tatsächlich meinst).   Hier ist ein Beispiel für ein gereimtes Gedicht. Es ist der Anfang von Shakespeares “Sonnet 18”. Achte auf das gebräuchliche ABAB Reimschema: “Soll ich Dich einem Sommertag vergleichen?/ Nein, Du bist lieblicher und frischer weit-/ Durch Maienblüten rauhe Winde streichen/ Und kurz nur währt des Sommers Herrlichkeit.”   Ungereimte Gedichte werden nicht von einem Endreim eingeengt und können so fließen, wie es dem Autor passend erscheint. Zum Beispiel, hier ist ist ein Abschnitt aus Walt Whitmans berühmtem freiem Gedicht “Gesang von mir selbst”: “Nie war mehr Anfang als jetzt,/ Nie mehr Jugend oder mehr Alter als jetzt,/ Nie wird es mehr Vollkommenheit geben als jetzt,/ Oder mehr Himmel und Hölle als jetzt.” Dieser Abschnitt des Gedichts verwendet die Wiederholung von “als jetzt”, aber es hält sich an kein Reimschema. Das freie Schreiben ist ähnlich dem Brainstorming eine Schreibübung, bei der du dich zwingst, eine bestimmte Zeit lang durchgehend zu schreiben. Das ist eine gute Methode, um einige deiner Ideen zu Papier zu bringen und diese beim Schreiben deines Gedichts dann als Inspiration zu verwenden.  Während der freien Schreibübung brauchst du dir keine Gedanken über Grammatik oder Satzzeichen zu machen. Das Wichtigste dabei ist, immer weiterzuschreiben und den Stift nie vom Blatt zu heben. Du kannst das drei Minuten lang machen oder auch zwanzig. Es liegt an dir. Das freie Schreiben hilft dir dabei, alle deine Gedanken zu Papier zu bringen und Verbindungen zwischen diesen Ideen herzustellen, die vorher vielleicht unter der Oberfläche begraben waren. Beginne, dein Gedicht zu schreiben und mache einfach weiter, bis du damit zufrieden bist. Du kannst mit nur einer Strophe anfangen oder versuchen, das ganze Gedicht gleich fertig zu schreiben. Mache eine Schreibpause und gehe dann zurück zum Gedicht, um es zu überarbeiten. Verändere die Wortstellung oder schreibe einfach ganze Zeilen neu. Mache so viele Änderungen/Fassungen, wie nötig.

english_section_name: Focusing on Form

summary: Achte auf deine Wortwahl. Setze Metaphern ein. Verwende Analogien.

document: Der Ausdruck und die Wortwahl sind in der Lyrik wichtiger als in irgendeiner anderen Literaturform. Versuche, beschreibende Wörter zu verwenden, die ein lebendigeres Bild malen. Du könntest zum Beispiel sagen, dass es eine “finstere, dunkle Nacht” war, anstatt einfach “die Nacht war dunkel”. Das ist viel lebendiger und vermittelt dem Leser ein genaueres Bild davon, was du meinst. Metaphern vergleichen zwei Dinge aufgrund ihrer Ähnlichkeiten ganz direkt, indem sie sie als ein Ding gleichsetzen. Aus seinem Stück, “Wie es euch gefällt”, sind William Shakespeares berühmte Worte: “Die ganze Welt ist eine Bühne/ Und alle Frauen und Männer bloße Spieler./ Sie treten auf und gehen wieder ab.”  Das ist eine Metapher, die die Handlungen im echten Leben mit der Handlung eines Theaterstücks vergleicht. Shakespeare sagt, dass die Welt eine Bühne ist und dass alle Leute Schauspieler sind, nicht nur, dass sie wie Schauspieler sind. Analogien sind Vergleiche zwischen zwei Sachen, die dazu dienen, eine Situation oder ein Ereignis für die Leser besser verständlich zu machen. Üblicherweise vergleichen die Autoren etwas Bekannteres mit etwas weniger Bekanntem. Im Gegensatz zur Metapher, die einen Vergleich anstellt, indem sie sagt, dass eine Sache eine andere Sache ist, sagt eine Analogie, dass etwas wie etwas anderes ist. Zum Beispiel, zu sagen, “Sie war still wie ein Mäuschen”, wäre eine Analogie, die den Lesern etwas über das Subjekt –“sie”– mitteilt, indem “sie” mit einer bekannten Tatsache verbunden wird (dass Mäuse leise sind).

english_section_name: Utilizing Diction

summary: Denke über den ersten Eindruck nach, den du bei deinen Lesern hinterlassen willst. Beginne mit einem Bild. Beginne mit einem Gefühl. Beginne mit einem Ereignis.

document: Die Eröffnungszeilen eines Gedichts können besonders stark und einprägsam sein. Sie stellen die erste Begegnung zwischen deinem Leser und deinen Gefühlen dar. Ein Bildnis kann ein toller Anfang sein, weil es die Stimmung für den Rest des Gedichts aufbereitet.  Wenn du ein Liebesgedicht über deine Beziehung schreiben willst, dann könntest du vielleicht mit dem Bild einer zarten Blume beginnen, die durch die Pflege ihrer Umgebung (Sonnenlicht, Nährstoffe aus dem Boden, usw.) wächst. Auf die Weise stellst du einen nachvollziehbaren Vergleich zwischen deiner Beziehung und dieser schönen Blume her, der den Lesern helfen kann, deine Botschaft zu verstehen. Gefühle sind oft das Stärkste, das wir in unserem Leben erfahren. Und wir alle haben Gefühle, weswegen deren Ausdruck eine tolle Art sein kann, eine Verbindung zu deinen Lesern herzustellen. Wut oder Freude, Sorgen oder Hochgefühle: das sind alles Gefühle, die auch andere Leute schon gehabt haben. Deshalb kannst du deine Leser damit in das Gedicht hinein ziehen, dass du diese Gefühle untersuchst und beschreibst, was sie mit dir gemacht haben. Ereignisse haben die Kraft, unseren Lebenslauf zu formen oder die Art zu verändern, wie wir über die Welt denken. Große Ereignisse verändern uns auf jeden Fall, aber auch kleine Geschehnisse können einschneidend sein.  Ein Gespräch mit einem Fremden kann dazu führen, dass du anders über ein Thema denkst; wenn du zwei Leuten zusiehst, die offensichtlich verliebt sind, dann kann das Ergebnis sein, dass auch du das Feuer in deiner Beziehung wieder entfachen willst. Wenn du solche bedeutsamen Geschehnisse – und seien sie auch klein – auf ihre Wichtigkeit untersuchst, dann kann das auf deine Leser einen ähnlichen Eindruck machen wie auf dich.

english_section_name: Getting the First Words Down

summary: Schreibe über das, was du kennst. Verwende deine Erinnerungen. Verwende die Lyrik als eine persönliche Spiegelung. Halte dich an einen historischen Vorgänger. Schreibe über den Ort, an dem du lebst. Schreibe über das, was du siehst.

document: Es macht dich zu einem glaubwürdigen Autor, wenn du über Dinge schreibst, mit denen du persönliche Erfahrung hast. Außerdem erlaubt das deinen Lesern, sich durch dein Gedicht besser in dich einzufühlen.  Es ist zwar möglich, über Dinge zu schreiben, die du dir einfach vorgestellt und nicht selbst erfahren hast. Aber es ist sehr viel schwerer, eine Situation zu erschaffen oder Gefühle in das geschriebene Wort zu übertragen, wenn sie nicht auf deiner gelebten Erfahrung basieren. Das gilt besonders, wenn Gedichteschreiben etwas Neues für dich ist. Es kann sein, dass die Botschaft, die du vermittelst, am Ende zu oberflächlich oder durchsichtig wird, was es wiederum unwahrscheinlicher macht, dass die Leser deiner Autorität als Autor Glauben schenken. Wenn du deine tatsächlichen Erinnerungen in deine Texte inkorporierst, lässt dich das ein viel klareres Bild für die Leser zeichnen, weil es auf einer Realität basiert, die du wiedergeben kannst und du nicht ganz neue Details erfinden musst. Es kann sehr therapeutisch sein, über deine Gefühle und Erfahrungen zu schreiben. Wenn du über deine Vergangenheit, und besonders über traumatische Erfahrungen schreibst, ist das ein wirkungsvoller Weg zur Selbstheilung. Traditionell wurden viele Gedichte über die Natur oder die Umgebung geschrieben, in der der Autor lebte.   In seiner “Ode an das Innewerden der Unsterblichkeit aus Erinnerungen an die frühe Kindheit” beginnt William Wordsworth mit: “Es gab eine Zeit, da Wiese, Hain und Bach, / die Erde und jeder alltägliche Anblick / mir gekleidet schien / in himmlisches Licht.”   In Wordsworth’ Gedicht ist die Natur das Hauptthema. Wordsworth sinniert darüber nach, was für Gefühle die Natur in ihm als Kind inspiriert hat, und das ist eine starke Erfahrung, die der Leser nachvollziehen kann. Gehe draußen spazieren oder beobachte die Leute in deinem Lieblingscafe. Achte auf die Details dieser vertrauten Orte und schreibe sie auf. Beginne, immer ein Notizbuch bei dir zu tragen und dir Details über Dinge, die du im täglichen Leben bemerkst, aufzuschreiben. Achte besonders auf Dinge, die schön sind oder die dir ein bestimmtes Gefühl vermitteln.

english_section_name: Drawing from Your Personal Experiences and Environment


summary: Öffne Messenger. Tippe auf den Reiter Einstellungen (iOS) oder Profil (Android). Gehe auf "Zahlungen". Tippe auf "Neue  Debitkarte hinzufügen". Tippe auf "Speichern". Erstelle eine PIN, um deine Karte zu schützen.

document: Du kannst deine Karte in den Einstellungen von Messenger in der Messenger App hinzufügen. Dies zeigt dein Messenger Profil mit Bild an sowie verschiedene Optionen darunter. Dies zeigt alle Karten an, die du hinzugefügt hast, sowie den Verlauf deiner Zahlungen. Gib die Kartennummer, das Ablaufdatum, den Sicherheitscode sowie die Postleitzahl für die hinterlegte Rechnungsadresse ein. Du musst eine von einer US-Bank ausgestellte VISA- oder MasterCard-Debitkarte hinzufügen, die mit einem Girokonto verknüpft ist. Die Karte wird deinem Account hinzugefügt.  Nicht alle Banken werden derzeit unterstützt. Es kann sein, dass du deine Debitkarte noch nicht hinzufügen kannst. Wenn dies der Fall ist, versuche es später wieder, falls deine Bank hinzugefügt wurde. Messenger akzeptiert keine Kreditkarten, Prepaid-Karten oder PayPal-Karten. Du kannst die Eingabe einer PIN verlangen, wenn über Messenger Geld mit deiner Karte gesendet wird. Tippe in der Option Sicherheit der Zahlungen-Seite auf die Option "PIN". Erstelle eine vierstellige PIN und gib sie zur Bestätigung erneut ein. Du wirst immer nach dieser PIN gefragt, wenn du über Messenger Geld senden möchtest. Verwende nicht die gleiche PIN wie für den Geldautomaten oder den Passcode zum Entsperren deines Telefons.

english_section_name: Adding Your Card

summary: Öffne einen Chat mit der Person, an die du Geld senden oder von der du Geld erhalten möchtest. Tippe auf den "..." Button und gehe dann auf "Zahlungen". Gib den Betrag ein, den du senden oder empfangen möchtest. Gib im Feld "Für" einen Grund ein. Sende die Zahlung oder Anfrage. Warte, bis das Geld gesendet wurde.

document: Sobald du deine Karte hinzugefügt hast, kannst du mit dem Senden und Empfangen von Geld an/von anderen Messenger Nutzern beginnen. Öffne den Chat mit der jeweiligen Person. Je nach Gerät kann es sein, dass der Button "Zahlungen" einfach ein Dollarzeichen "$" anzeigt. In einem Gruppenchat musst du die Person auswählen, mit der du eine Zahlungstransaktion haben möchtest. Gib im Reiter Zahlen oder Anfordern den Betrag ein, den du an die andere Person senden oder von ihr anfordern möchtest. Verwende dieses Feld als kurze Erklärung für die Zahlung oder Anforderung, bspw. "Miete" oder "Tickets". Wenn du eine Zahlung sendest, wird sie automatisch an den Empfänger übertragen, wenn er bereits eine Karte verknüpft hat. Hat er das nicht, muss er eine Karte hinzufügen, bevor die Zahlung verarbeitet werden kann. Wenn du eine Anfrage sendest, kann die andere Person diese annehmen oder nicht. Der Transfer kann bis zu fünf Werktage dauern. Stelle sicher, dass du das Geld auf deinem Konto verfügbar lässt, bis der Transfer abgeschlossen ist.

english_section_name: Using Your Card


summary: Lüfte die Seiten deines Buchs ordentlich durch. Trockne die Seiten mit einem Föhn. Lass Bücher an einem trockenen Ort stehen, wo sie von allein trocknen können.

document: Stell das Buch aufrecht auf den Tisch und puste die Seiten mit einem Ventilator an. Wenn die Seiten zusammenkleben und du die nicht mit den Fingern trennen kannst, ohne sie zu zerreißen, versuch es vorsichtig mit einem Brieföffner und einer Pinzette. Alternativ kannst du das Buch von unten nach oben anpusten, um die Seiten aufzufächern. Wenn du die ganze Prozedur beschleunigen willst, kannst du auch einen Föhn benutzen, um dein Buch trocken zu pusten. Stell ihn unbedingt auf eine sehr niedrige Temperatur ein, damit du das Buch nicht beschädigst. Puste das aufrecht stehende Buch an, bis die Seiten trocken sind. Wähl dafür entweder eine warme Stelle im Haus oder stell das Buch draußen in die Sonne. In direktem Sonnenlicht solltest du es jedoch nur trocknen, wenn es nicht wertvoll ist, denn es könnte ausbleichen und insbesondere bei sehr alten Büchern kann es passieren, dass sie sich auflösen, die Farben verblassen oder die Seiten sich wellen oder aufrollen. Vergewissere dich, dass das Buch komplett trocken ist, bevor du es wieder ins Regal stellst.

english_section_name: Airing out Books to Remove Odor

summary: Benutz Trocknertücher. Schneide kleine Stücke aus Dufttüchern für Schubladen und Kleiderschränke aus. Benutz ätherische Öle.

document: Diese Tücher nehmen schlechte Gerüche aus Kleidung auf und können das auch bei Buchseiten. Allerdings enthalten sie Öl, das Bücher beschädigen kann, deshalb solltest du diese Methode nur sehr bedacht anwenden. Schneid ein paar Trocknertücher in Drittel und leg sie etwa alle zwanzig Seiten ins Buch hinein. Bewahr das Buch ein paar Tage lang in einem verschlossenen Plastikbeutel auf, dann sollte sich der Geruch verzogen haben. Probier auch das hier mal aus:  Mit Trocknertüchern lassen sich Gerüche in Büchern auch verhindern – leg einfach eins in jede fünfte Buch oder so in deinem Regal. Leg sie in dein Buch, damit es den Duft annimmt. Du brauchst vermutlich zwei bis drei Stücke, je nach Größe des Buchs. Dann packst du das Buch in eine Plastiktüte, verschließt sie luftdicht und lässt das Buch ein oder zwei Wochen an einer trockenen Stelle liegen.  Überprüf ab und an, ob der frische Duft sich schon auf das Buch übertragen hat. Warte so lange ab, bis das der Fall ist. Gib einige Tropfen eines ätherischen Öls wie Lavendel, Eukalyptus oder Teebaumöl auf Wattebäusche und steck sie in eine Plastiktüte. Pack auch die Bücher in die Tüte und knote sie zu. Pack das Buch nach einigen Tagen wieder aus. Da das Risiko besteht, dass  Bücher durch die Öle Flecken bekommen, solltest du das nur bei Büchern ausprobieren, die nicht allzu wertvoll sind.

english_section_name: Hiding the Odor

summary: Überleg dir im Voraus gründlich, wo du deine Bücher lagern willst. Lagere deine Bücher in den richtigen Behältern ein. Plan deine Regale mit Bedacht. Zieh deinen Büchern Staubschutzumschläge an.

document: Der Aufbewahrungsort sollte trocken und warm sein, denn Kälte begünstigt Feuchtigkeit und Hitze kann das Papier austrocknen und brüchig machen. Hohe Luftfeuchtigkeit ist sehr schlecht für Bücher, deshalb solltest du entweder eine trockene Aufbewahrungsmöglichkeit finden oder die Luftfeuchtigkeit reduzieren.  Schau, ob es auf dem Dachboden oder im Keller feucht ist, bevor du deine Bücher dort einlagerst. Überprüf auch, ob es an deinem designierten Lagerort schlecht riecht, denn die Bücher könnten den Geruch annehmen. Benutz Plastikboxen, wenn du nicht ausschließen kannst, dass zum Beispiel dein Keller doch mal feucht wird, und gib Siliziumdioxid-Beutel mit in die Boxen. Stopf deine Bücherregale nicht zu voll. Die Luft muss zwischen den Büchern zirkulieren können. Vergewissere dich auch, dass deine Regale nicht an feuchten, kalten oder schimmeligen Wänden stehen. Diese durchsichtigen Hüllen halten auch Feuchtigkeit ab. Sie sind leichter und günstiger zu ersetzen als die Buchumschläge oder Bindungen, daher sind sie eine kostengünstige und praktische Lösung.

english_section_name: Storing Books Properly

summary: Entfern Feuchtigkeit mit Hilfe von Siliziumdioxid. Versuch es mit Katzenstreu. Probier es mit Natron. Leg Zeitungspapier zwischen die Seiten.

document: Du kannst es in Form von kleinen Päckchen im Bastelladen kaufen. Man verwendet diese Päckchen, um Dinge trocken zu halten, weil sie sämtliche Feuchtigkeit absorbieren. Leg die Beutel zwischen die Seiten deines Buchs und lass sie dort etwa drei Tage lang ihre Arbeit machen. Wenn du dir Sorgen machst, dass es Beulen in den Seiten geben könnte, beweg sie jeden Tag an eine etwas andere Stelle im Buch. Du brauchst einen großen Behälter, etwa eine Aufbewahrungsbox, und einen kleineren Behälter. Füll den kleineren Behälter zur Hälfte mit Katzenstreu, das als Absorptionsmittel funktioniert. Leg das Buch in den kleineren Behälter und stell diesen in den großen mit der Katzenstreu.  Lass das Buch einige Tage im Absorptionsmittel trocknen. Schau alle paar Tage nach ihm und nimm es heraus, wenn der Geruch verschwunden ist. Staub das Buch mit einem Pinsel ab. Wenn es immer noch riecht, wiederhol die ganze Prozedur, bis der Geruch endgültig weg ist. Bewahr dein Buch anschließend an einem sauberen und trockenen Ort auf, damit es nicht wieder feucht wird und schimmelt. Stell einen Becher Natron in eine Plastikbox oder einen Eimer. Leg das Buch (oder die Bücher, diese Methode eignet sich auch für mehrere Exemplare gleichzeitig) hinein und mach den Deckel zu. Warte 48 bis 72 Stunden ab und überprüfe, ob der Geruch weg ist. Wenn nicht, mach den Deckel wieder drauf und warte noch etwas länger. Bei trockenem und sonnigem Wetter gibt es noch eine weitere Möglichkeit: Streu etwas Natron zwischen die Seiten, etwa alle zehn Seiten oder so. Lass das Buch tagsüber ein paar Tage hintereinander offen draußen liegen und blätter dabei regelmäßig die Seiten um. Mach das so lange, bis es nicht mehr muffelt. Diese Methode funktioniert nicht bei allen muffigen und schimmeligen Gerüchen, aber manchmal wirkt sie Wunder. Sie eignet sich jedoch auf keinen Fall für wertvolle oder antike Bücher. Schieb alle paar Seiten ein Blatt Zeitungspapier ins Buch und lass es dort etwa drei bis fünf Tage lang. Auch diese Methode ist nichts für antike oder wertvolle Bücher, da Druckerschwärze ins Buch abfärben könnte.

english_section_name: Using an Absorbent to Remove Odors


summary: Rasiere deine Schambehaarung vorsichtig. Entferne deine Schamhaare mit Wachs. Ziehe es in Erwägung, bestimmte Bereiche deiner Intimbehaarung zu entfernen.

document: Wenn du dich dazu entschließt, deine Schambehaarung zu entfernen, ist die Rasur die wirtschaftlichste Option und weniger schmerzhaft als wachsen. Um eine angenehme Rasur zu ermöglichen, solltest du:  Deine Schamhaare vor dem Rasieren kürzen. Verwende zunächst eine Schere, um die Haare so kurz wie möglich zu schneiden. Dies verhindert, dass sich die Haare im Rasierer verfangen und an deiner Haut zupfen. Einen für die Intimrasur entwickelten Rasierer verwenden. Die meisten Rasierer funktionieren ganz gut, aber wenn du vorhast, einen besonders empfindlichen und schwer zu erreichenden Bereich, wie zum Beispiel zwischen deinen Pobacken zu rasieren, kann ein spezialisierter Rasierer dabei helfen, Schnitte und Verletzungen zu vermeiden. Manche Rasierer sind zum Beispiel mit einem Trimmer ausgestattet oder mit einer beruhigenden Lotion umhüllt. Vor der Rasur duschen oder ein Bad nehmen, um deine Hautporen zu öffnen und grobe Haare etwas aufzuweichen. In der Regel sind Schamhaare dicker als die auf unserem Kopf. Rasierschaum verwenden, um die Haut während der Rasur zu schützen. Gib jedoch acht, den Schaum nicht auf deinen Genitalbereich gelangen zu lassen, da er die Haut reizen und Entzündungen hervorrufen kann. Aloe Vera oder Babyöl nach der Rasur auftragen. Verwende keine Feuchtigkeitscremes mit Chemikalien oder Duftstoffen. Du kannst dich von einem Profi wachsen lassen oder es zuhause machen. Das Wachsen beinhaltet jedoch einen gewissen Schmerzfaktor. Um den Schmerz zu lindern kannst du 30 Minuten vor der Behandlung Aspirin oder Ibuprofen einnehmen. Um das Wachsen so angenehm wie möglich zu gestalten, solltest du:  Mit dem Wachsen warten, bis deine Schamhaare etwa einen Zentimeter lang sind. So kann das Wachs am Haarfollikel haften bleiben, was das Entfernen des Haares einfacher macht. Die Anweisungen auf Wachs-Sets für zuhause genau befolgen. Einige Sets beinhalten eine Schüssel oder einen Becher mit Wachs zum Erhitzen, während andere bereits fertige Wachsstreifen beinhalten, die du sofort verwenden kannst. Die Temperatur des heißen Wachses überprüfen, bevor du es auf deinen Intimbereich aufträgst. Verbrennungen im Intimbereich können extrem unangenehm sein. Überprüfe die Temperatur, indem du ein wenig Wachs auf die Innenseite deines Handgelenks aufträgst. Das Wachs muss heiß genug sein, um es auf deiner Haut verteilen zu können, aber nicht so heiß, dass es dich verbrennt. Nach dem Wachsen Baumwollunterwäsche tragen, um Hautirritationen zu vermeiden und der Haut das Atmen zu ermöglichen. Es gibt verschiedene Stile und Looks, die du deinem Intimbereich verpassen kannst. Einige beliebte Beispiele sind:   Die Landebahn: Bei diesem Stil bleibt ein schmaler Streifen Haare genau über den Genitalien übrig. Die Länge und Breite dieses Streifens bleibt dabei dir überlassen.  Bikinizonenenthaarung: Bei diesem Stil werden Schamhaare überall da entfernt, wo sie beim Tragen eines Bikinihöschens oder von Unterwäsche sichtbar wären.  Brazilian Waxing oder vollkommen glatt: Bei diesem Stil werden alle Haare entfernt.

english_section_name: Removing Pubic Hair

summary: Wasche deine Schambehaarung mit warmem Wasser. Wische deinen Intimbereich mit einem Feuchttuch oder Toilettenpapier ab. Halte deine Schambehaarung trocken. Trimme deine Schambehaarung.

document: Seifen oder Duftstoffe zu verwenden kann deinen Intimbereich stark reizen. Dein Schambereich hat einen bestimmten pH-Wert, der durch einige Seifen aus dem Gleichgewicht gebracht werden kann.  Wenn du ein Produkt verwenden musst, solltest du dich für eine pH-neutrale Intimspülung entscheiden. Diese Spülungen findest du rezeptfrei im Drogeriemarkt oder in deiner örtlichen Apotheke. Verwende zum Reinigen deiner Schambehaarung kein Deodorant, Talkumpuder, Shampoo oder parfümierte Tücher. Dies kann besonders verlockend erscheinen, wenn du unangenehme Gerüche aus deinem Intimbereich wahrnimmst. Nach dem Toilettenbesuch solltest du deine Intimregion mit einem Feuchttuch oder Toilettenpapier abwischen. Dies trägt dazu bei, die Sauberkeit deiner Schamhaare aufrechtzuerhalten. Regelmäßiges Abwischen nach dem Gang auf die Toilette ist zur Eindämmung von schädlichen Bakterien in deinem Intimbereich besonders wichtig. Schamhaar ist ein besonders guter Nährboden für diese Art von Keimen. Feuchtigkeit kann deine Haut reizen. Deine Schambehaarung trocken zu halten kann das Wachstum von Bakterien einschränken und Beschwerden vorbeugen.  Trockne deine Schambehaarung vollständig ab, bevor du dich nach dem Duschen anziehst. Trage weite Kleidung und versuche, Nylon, Kunstfaser oder enge Kleidung, in der sich Feuchtigkeit sammeln kann, zu meiden. Dies ist besonders bei hohen Temperaturen notwendig, wenn du untenrum schwitzen könntest. Starke Intimbehaarung kann dazu führen, dass sich Keime und Schmutz in deinem Schambereich ansammeln. Deine Schambehaarung auf eine praktischere Länge zurückzustutzen kann dir helfen, sie sauber zu halten. Vielleicht schämst du dich für deine Intimbehaarung oder sie ist dir peinlich. Schambehaarung ist jedoch ein Zeichen der Reife und viel davon zu haben ist nichts Schlechtes. Dafür zu sorgen, dass deine Intimbehaarung sauber und gepflegt bleibt, ist eine wichtige Aufgabe, um die persönliche Gesundheit und Hygiene aufrechtzuerhalten.

english_section_name: Keeping Your Pubic Hair Clean


summary: Bete inbrünstig. Bete mit Optimismus. Lobe Gott in deinem Gebet.

document: Lass dich von Gottes Macht und Gnade mitreißen, wenn du betest. Bete mit einem offenen und empfänglichen Herzen. Unterdrücke deine Emotionen nicht, sondern lass sie raus. Wenn du zu Tränen bewegt bist, dann weine. Wenn du den Drang verspürst, dir etwas von der Seele zu brüllen, dann tu das. Wenn deine Seele singen will, dann schmettere einen Psalm heraus! Lass dich ganz bewusst von deinen Emotionen übermannen. Drücke unverfälscht aus, wie du zu Gott stehst, ohne dir dabei etwas zu verbieten. Wenn du um ein Wunder betest, musst du das mit blindem und festem Vertrauen tun.   Ein Gebet kann viele Formen annehmen. Vielleicht fühlst du dich besonders mit Gott verbunden, wenn du singst, oder wenn du in die Bibel studierst. Gestalte deine Gebete so, dass sie dich Gott wirklich näherbringen.   Finde deinen ganz eigenen Weg zu Gott. Jeder von uns ist an einem anderen Punkt in seinem Leben und auf seiner spirituellen Reise. Und das ist okay, denn es führt mehr als nur ein Weg zu Gott. Vertraue auf Gott und glaube daran, dass er deine Gebete erhören wird. Bewahre dir in deinem Gebet einen positiven Grundton. Vermeide negative Formulierungen wie „Ich weiß, dass das verdammt viel verlangt ist und wahrscheinlich nicht geschehen wird...“ und negative Gedanken. Wenn du nicht an Gottes Fähigkeiten glaubst, betest du mit zweifelndem Herzen. Gib deine Zweifel und Ängste Gott gegenüber zu. Lass leidenschaftlichen Glauben und blindes Vertrauen in Gott die Last der Zweifel von deiner Seele nehmen. Vergiss nicht, dass Gott allmächtig ist, und lass dich von dem Glauben trösten, dass er auch liebend und gütig ist.  Wenn Zweifel oder Ängste in dir aufsteigen, suhle dich nicht in ihnen, sondern lass sie los. Erlaube dir gar nicht erst, dir Gedanken darüber zu machen, ob dein Wunsch in Erfüllung gehen wird. Glaube daran, dass du alles getan hast, was in deiner Macht stand, um es geschehen zu lassen. Wende dich im Gebet an Gott und bitte ihn darum, die Zweifel und Ängste von dir zu nehmen. Werde kreativ! Finde einen Weg, wie du Gott persönlich auf eine bedeutungsvolle Art und Weise danken kannst. Huldige ihm in deinem Gebet, deinen Gedanken und deinen Handlungen. Danke ihm mit Liedern, zeige alltägliche Dankbarkeit für die Dinge, die du hast, und zeige deinerseits Güte anderen gegenüber. Lobe Gott für seine Führung und Weisheit. Danke ihm dafür, dass er dir deine Ängste und Zweifel nimmt und dir Hoffnung schenkt. Preise ihn dafür, dass er an dich glaubt und für dich da ist. Preise ihn in deinen besten Momenten und an deinen schwierigsten Tiefpunkten. Was auch immer du tust, sei dankbar.  Danke Gott auch dafür, was er im Leben anderer Menschen vollbringt.

english_section_name: Praying Passionately, Positively, and With Praise

summary: Bete ausdauernd. Bete genau. Bete mit Geduld.

document: Sprich im Gebet mit Gott, bis tatsächlich etwas geschieht. Bete häufig. Bitte Gott rund um die Uhr um Führung und Heilung, nicht nur dann, wenn es dir gerade in den Kram passt. Bete zum Beispiel auf dem Weg zur Arbeit, nimm dir während der Arbeit, während der Mittagspause oder zwischen zwei Meetings fünf Minuten Zeit dafür. Wenn du wirklich ein Wunder brauchst, dann bitte ausdauernd darum. Wenn du betest, höre aber auch aufmerksam auf das, was Gott dir vielleicht mitzuteilen hat. Suche aktiv nach seiner Leitung und seinem Rat.   Widme einen ganzen Morgen, Tag oder sogar eine Woche dem beständigen Gebet. Gehe in einen Park, setze dich an einen See oder heiligen Ort oder ziehe dich in dein Schlafzimmer zurück. Aber bitte nicht nur, sondern sei auch aufnahmefähig für Gottes Signale und Weisungen! Hab keine Angst davor, in klaren und einfachen Worten auszudrücken, was du brauchst oder dir erhoffst. Bitte Gott um ein Wunder. Es ist absolut akzeptabel, direkt auf den Punkt zu kommen. Ein solch präzise formuliertes Gebet verlangt Konzentration und Hingabe. Damit deine Gedanken nicht abschweifen, ist es sogar sinnvoll, auf blumige Sprache oder irrelevante Details zu verzichten. Es gibt für so etwas im Gebet keine Fleißpunkte.   Wiederhole besonders pointiert formulierte und einfache Phrasen wie Mantras immer wieder in deinem Gebet. Vielleicht kannst du dich besser konzentrieren, wenn du das katholische „Wundergebet“ aufsagst. Es geht so: Herr Jesus, ich bin vor dir, wie ich bin, ich entschuldige mich für meine Sünden, ich bereue meine Sünden, bitte vergib mir. In deinem Namen vergebe ich allen anderen für das, was sie mir angetan haben. Ich entsage Satan, den bösen Geistern und ihren Taten. Ich gebe mich ganz dir hin, Herr Jesus, ich erkenne dich als meinen Herrn und Gott und Erlöser an. Heile mich, verändere mich, stärke mich in Körper, Seele und Geist. Komm, Herr Jesus, bedecke mich mit deinem kostbaren Blut und erfülle mich mit dem heiligen Geist. Ich liebe dich, Herr Jesus, ich preise dich, Herr Jesus, ich danke dir, Herr Jesus, ich werde dir folgen an jedem Tag meines Lebens. Amen. Maria, meine Mutter, Friedenskönigin, und all die Engel und Heiligen, bitte helft mir. Amen.” Es kann frustrierend sein, wenn man verzweifelt darauf wartet, dass endlich ein Wunder geschieht. Vielleicht fühlst du dich hilflos, hoffnungslos und verloren. Vielleicht hast du das Gefühl, dass du dich mit Gott um die Kontrolle über dein Leben streiten musst. Aber atme erst einmal tief durch und beruhige dich. Verliere den Glauben nicht. Deine Gebete werden sicher nicht ignoriert. Gott arbeitet eben nach seinem eigenen Zeitplan und mit seinen eigenen Methoden. Bleibe geduldig, während du darauf wartest, dass deine Gebete erhört werden, und suche dir Unterstützung bei Gott und bei anderen Menschen.

english_section_name: Praying Persistently, Precisely, and with Patience


summary: Ruf einen Tierarzt oder eine Notfalltierklinik an. Stelle fest, ob der Hund atmet. Fühle nach einem Herzschlag. Überprüfe, ob die Luftröhre des Hundes frei ist.

document: Wenn du einen Hund findest, der ernsthafte Probleme hat, musst du als Erstes Hilfe rufen.   Lass einen Passanten oder Freund den Notfalltierarzt rufen, damit du sofort Erste Hilfe leisten kannst, wenn der Hund nicht atmet. Da es dauern wird, bis Hilfe da ist, musst du so schnell wie möglich mit der Ersten Hilfe anfangen und damit fortfahren, bis Hilfe da ist. Ein zusammengebrochener Hund ohne Bewusstsein kann immer noch atmen und wenn dies der Fall ist, musst du ihn nicht wiederbeleben. Also musst du zuerst feststellen, ob eine Wiederbelebung notwendig ist.   Um zu bestimmen, ob der Hund noch atmet, achte auf ein leichtes Heben und Senken der Brust. Ein Hund macht normalerweise 20-30 Atemzüge pro Minute, so dass seine Brust sich alle 2-3 Sekunden bewegt. Wenn du keine Bewegung der Brust erkennen kannst, dann halte deine Wange nah an die Nase des Hundes und achte darauf, ob du einen Luftstrom an deiner Haut spürst. Wenn sich die Brust nicht bewegt und du keine Luftbewegung spüren kannst, atmet der Hund nicht. Um das Herz zu finden, musst du den Hund auf die Seite legen und den vorderen Ellbogen an den Punkt nach hinten führen, wo er auf die Brustwand trifft. Dieser Punkt ist der dritte bis fünfte Zwischenrippenraum, wo das Herz liegt.   Beobachte die Brustwand an diesem Punkt der Brust und suche nach Anzeichen, dass sich das Fell des Hundes im Takt mit dem Herzschlag bewegt. Wenn du keine Bewegung erkennen kannst, lege deine Finger an denselben Punkt auf der Brust und drücke sanft, um einen Herzschlag an deinen Fingern zu spüren. Wenn du keinen Herzschlag spüren kannst, fühle am Handgelenk des Hundes nach einem Puls. Fahre mit deinem Finger den Hauptballen auf der Rückseite der Vorderpfote entlang (der Ballen, der den Boden nicht berührt) und drücke sanft, um nach einem Puls zu fühlen. Öffne sein Maul und schau, ob es im Rachen eine Blockade gibt.  Eine Blockade im Rachen kann die Luftversorgung des Hundes blockieren und die Wiederbelebung stören. Daher musst du Blockaden entfernen, ehe du mit der Wiederbelebung anfängst.

english_section_name: Assessing the Dog

summary: Entferne alles, was die Atemwege des Hundes blockiert. Bring den Hund in eine Position für die künstliche Beatmung. Platziere deinen Mund über dem Atemweg. Beatme den Hund. Bereite dich auf die Herzdruckmassage vor. Finde das Herz des Hundes. Führe die Herzdruckmassage durch. Höre ab und an auf und überprüfe die Lage. Führe bei sehr großen Hunderasen Bauchkompressionen durch.

document: Wenn der Hund einen Herzschlag hat, solltest du dich auf das Atmen konzentrieren. Ehe du anfängst, musst du alle Blockaden aus dem Maul entfernen, etwa Erbrochenes, Blut, Schleim oder Fremdkörper. Zieh die Zunge des Hundes nach vorne. Bring den Kopf in eine Linie mit dem Rücken und lehne ihn etwas nach hinten, um die Atemwege zu öffnen. Wenn es ein kleiner Hund ist, platziere deinen Mund über der Nase und dem Maul des Hundes. Wenn es ein großer Hund ist, platziere deinen Mund über seinen Nasenlöchern.  Halte eine Hand unter den Unterkiefer, um ihn zu schließen. Platziere den Daumen derselben Hand über die Nase, um das Maul zu schließen. Als Alternative kannst du beide Hände um das Maul (und die Lippen, wenn es ein großer Hund ist) legen. Es ist wichtig zu verhindern, dass Luft aus dem Maul entweichen kann. Blase so stark in die Schnauze des Hundes, dass sich seine Brustwand hebt. Wenn sich die Brust leicht hebt (sehr wahrscheinlich bei einem kleinen Hund), dann hör damit auf, wenn sie sich sanft gehoben hat. Wenn du weiter bläst, schädigst du wahrscheinlich die Lungen des Hundes. Löse dann deine Lippen, damit die Luft entweichen kann.  Dein Ziel sollten 20-30 Atemzüge pro Minute oder ein Atemzug alle 2-3 Sekunden sein. Das Herz pumpt den Sauerstoff zu den Organen. Wenn du also künstlich beatmest, es aber keinen Herzschlag gibt, kommt der Sauerstoff nicht dorthin, wo er gebraucht wird. Du musst in dem Fall also zusätzlich zur künstlichen Beatmung auch eine Herzdruckmassage ausführen.  Das Ziel sollte sein, die Herzdruckmassage und Beatmung in einem Muster von 1 Beatmung für 10-12 Herzdruckmassagen auszuführen. Finde das Herz des Hundes, indem du ihn auf die Seite legst  und den vorderen Ellbogen an den Punkt nach hinten führst, wo er auf die Brustwand trifft. Dort liegt das Herz. Lege deine Handfläche auf das Herz und drücke sanft, aber bestimmt – verwende genug Druck, um die Brust etwa 1/3 bis ½ ihrer Tiefe einzudrücken. Der Druck ist eine schnelle Bewegung: drücken – loslassen, drücken – loslassen und wird 10-12 Mal alle 5 Sekunden wiederholt.  Führe eine Beatmung durch und wiederhole das Ganze. Stoppe alle 2 Minuten und schau, ob der Hund wieder selbstständig atmet. Wenn nicht, fahre mit der künstlichen Beatmung fort, bis Hilfe kommt. Sehr große Rassen profitieren von Bauchkompressionen, die das Blut zurück zum Herzen pumpen können. Aber diese sollten nicht zu Lasten der Herzdruckmassage durchgeführt werden.   Um einem Hund Bauchkompressionen zu verabreichen, drücke sanft den Vorderteil des Bauches zusammen, wo sich Organe wie die Milz und die Leber befinden. Du kannst auch den Bauch „drücken“, was den Blutkreislauf zum Herzen unterstützen kann. Dabei musst du deine linke Hand unter den Bauch des Hundes führen und dann gemeinsam mit der rechten Hand den Bauch „drücken.“ Wiederhole dies etwa alle zwei Minuten – wenn du allerdings genug mit der Herzdruckmassage und der Beatmung zu tun hast, lass dies sein.

english_section_name: Performing CPR


summary: Suche dir einen passenden Ort zum Lernen Sammele deine Unterlagen zusammen, bevor du mit dem Lernen beginnst. Suche dir einen Lernpartner. Stelle dir passende Nervennahrung bereit. Mach immer wieder kurze Pausen Motiviere dich Setz dich hin und lerne.

document: . Nicht immer ist dein Zimmer oder dein Klassenzimmer die beste Wahl. Suche dir einen hübschen, ruhigen Ort mit einem großen, gemütlichen Stuhl oder Sessel, wie dein Wohnzimmer, allerdings ohne Fernsehen, Computer oder Handy in Reichweite.  Die Bibliothek ist im Allgemeinen ein guter Platz, weil es dort ruhig ist. Das Büro deiner Eltern könnte eine weitere Möglichkeit sein, wenn es ruhig ist und du dort nicht zu schnell abgelenkt werden kannst. Vergewissere dich, dass du nicht mittendrin wirst aufstehen müssen, um nach Stiften, Markern, Lineal oder ähnlichen Dingen kramen zu müssen. Das kann extrem ablenken, also sei gut vorbereitet. Wähle dafür jemanden aus, der vernünftig ist und sich wie du auf die Aufgabe konzentrieren will. Nimm nicht einfach deinen besten Freund, denn dann besteht die große Gefahr, dass ihr ins Plaudern kommt und euch nicht mehr konzentrieren könnt. Grundsätzlich ist ein Lernpartner aber eine tolle Idee, weil ich euch gegenseitig die Bälle zuspielen und Ideen austauschen könnt, und weil du dann jemanden hast, der die Dinge aus einem zweiten Blickwinkel.   Manche Leute finden jedoch, dass Lernpartner sie eher ablenken. Wenn du sehr extrovertiert bist, also dich gern mit anderen unterhältst, dann ist ein Lernpartner vielleicht wirklich nicht gut für dich. Wenn du eher introvertiert bist, also eher ruhig und ein wenig schüchtern, dann kann das Konzept eines Lernpartners hingegen genau richtig sein. Allerdings wird auch ein extrovertierter Lernpartner immer versuchen, mit dir zu plaudern, während du eigentlich lernen willst. Suche dir jemanden, der besser ist als du. Das klingt jetzt erstmal logisch, aber viele Menschen übersehen es. Wenn du möglichst effektiv lernen willst, suche dir einen Lernpartner, der klug ist, sich für das Thema interessiert, und dem es nichts ausmacht, es dir beizubringen. Deine Lerneinheiten werden so wesentlich erfolgreicher verlaufen. Verlasse dich nicht auf Energy Drinks oder Kaffee, denn irgendwann wirst du einfach zusammenbrechen. Müsliriegel, Früchte und Wasser sind optimal, weil sie unkompliziert sind und ihre Kohlenhydrate langsam und gleichmäßig abgeben. . Nach jeweils etwa 45 Minuten solltest du etwa 10 Minuten Pause machen und dich auf andere Dinge konzentrieren. Maximal sollte eine Pause 20 Minuten dauern. Geh  danach wieder voll motiviert an deinen Lernstoff zurück.   Plane deine Pausen, indem du dir einen Wecker stellst. Wenn deine Pausen fest eingeplant sind, wirst du sie nicht verpassen, und du wirst dir auch nicht „aus Versehen“ mehr Zeit für Pausen einräumen als du solltest. Warum du Pausen machen solltest? Dein Gehirn braucht Zeit und muss sich erholen, um neue Informationen richtig abspeichern zu können. Studien zeigen, dass das Erinnerungsvermögen besser funktioniert und Testergebnisse bei Probanden besser ausfallen, die zwischendurch pausen machen und ein wenig herumlaufen. . Wenn du gut lernst und gut auf den Test vorbereitet bist, wirst du auch gut abschneiden. Im Idealfall bist du so gut vorbereitet, dass es dir am großen Tag sogar Spaß macht, endlich zeigen zu können, was du alles drauf hast. Denke nicht daran, dass die Prüfung irgendwelche negativen Konsequenzen für dich haben könnte, sondern sieh sie als Herausforderung an, auf die du dich vorbereitest.   Setze dir ein Ziel, auch wenn es ein unrealistisches ist. Motiviere dich, dich selbst und das, was du für deine Grenzen hältst, zu übertreffen, und wer weiß, vielleicht klappt es ja tatsächlich? Motiviere dich mit einer Belohnung. Dazu braucht es etwas Disziplin, also bitte am besten eine „Autoritätsperson“ um Hilfe, wenn du sie brauchst. Versprich dir selbst eine Belohnung, wenn du gut lernst, dich perfekt vorbereitet fühlst und ein tolles Ergebnis erzielst. Sag dir selbst immer wieder, warum es so wichtig ist, dass du lernst. Die Gründe sind von Person zu Person verschieden. Vielleicht willst du perfekte Einsplus mit Sternchen. Vielleicht interessierst du dich wirklich für das Thema. Vielleicht hast du mit deinem Vater eine Wette abgeschlossen, die du einfach nicht verlieren kannst. Was auch immer es ist, erinnere dich daran, warum du so hart arbeitest, und sag dir, dass es sich lohnen wird. Du hast nun alles direkt vor dir, was du brauchen könntest, und es gibt keinen Grund mehr, warum du das Lernen noch weiter aufschieben solltest. Jetzt heißt es du und deine Unterlagen. Na, worauf wartest du?   Nutze Lernkarten und Notizen zu deinem Vorteil. Lernkarten funktionieren für viele Menschen sehr gut, weil sie viel Information in komprimierter Form enthalten. Benutze sie, wenn du glaubst, dass sie dir helfen können. Lege sie der Reihe nach vor dir aus oder sortiere sie nach Themenbereichen, wenn dir das besser liegt. Baue dir Eselsbrücken. Eselsbrücken sind einfache und unterhaltsame Gedächtnisstützen. Baue die Informationen in ein lustiges Lied ein oder bastele daraus ein Akronym (sagt dir ROGGBIV etwas?), damit du sie dir besser merken kannst. Achte darauf, dass du die wichtigsten Informationen gleich zu Beginn verinnerlichst und dich erst dann um den Rest kümmerst. Befasse dich zunächst mit den Grundlagen, bevor du an die Spezialthemen gehst. Du brauchst eine Basis, auf der du spezielleres Wissen aufbauen kannst. Frage dich selbst, warum du lernst und was du davon haben wirst, und schreibe die Antwort auf Papier. Jedes Mal, wenn du abgelenkt wirst, schau auf die Notiz und erinnere dich, warum es so wichtig ist, dass du lernst.

english_section_name: Studying Effectively


summary: Schaue online ein "Jumpscare"-Video. Schaue einen Gruselfilm mit Jumpscares. Spiele ein gruseliges Videospiel. Wenn möglich, besuche ein Spukhaus. Bringe einen Freund dazu, dir einen Streich zu spielen. Begib dich in eine Situation, in welcher du ein täuschendes Gefühl von Gefahr verspürst. Stelle dich einer Phobie.

document: Wenn du nach einem Jumpscare - einem richtigen Schockmoment, der dir durch Mark und Bein fährt und dich richtig erschreckt - suchst, gibt es sicherlich keine bessere Methode als das. Erschreckende "Popup" und "Screamer" Videos sind bereits in den frühen Tagen des Internet berühmt geworden und werden seit jeher als Streich unter Freunden verschickt. Normalerweise zeigen solche Videos eine einfache, angenehme Szene oder eine Animation, die dich in falscher Sicherheit wiegen soll, bis urplötzlich ein grauenerregendes Bild auftaucht, das von einem lauten Geräusch begleitet wird. Das ist ziemlich billig, aber sehr effektiv und wenn du noch nie ein solches Jumpscare-Video gesehen hast, ist es fast unmöglich, dich nicht zu erschrecken. Bereit dich zu erschrecken? Hier ist eine kleine Liste mit Videos, die du dir ansehen kannst. Einige sind Jumpscares und andere sind es nicht. Klicke sie auf eigene Gefahr an! Für ein optimales Resultat solltest du sie alleine im Dunklen und im Vollbildmodus anschauen. Trage Kopfhörer und drehe sie auf!  Video 1 Video 2 Video 3 Video 4 Video 5 Video 6 Gute Gruselfilme geizen in ihren ein bis zwei Stunden Laufzeit nicht mit Jumpscares. Du willst den Abend auf lustige, gruselige Art verbringen? Lade ein paar Freunde zu einem Filmeabend ein und schaut einen Gruselfilm, den noch niemand von euch gesehen hat - wenn ihr Glück habt, habt ihr in dem Film dutzende exzellente Jumpscares! Hier ist eine kurze Liste mit Horrorfilme, die mindestens einen richtigen Jumpscare haben - die meisten wesentlich mehr.  Insidious The Descent – Abgrund des Grauens The Ring Der Exorzist III The Thing Audition Mulholland Drive - Straße der Finsternis (kein Horrorfilm, aber wer den Film gesehen hat, wird es verstehen) Auch wenn es früher einmal unmöglich schien, dass Videospiele es mit Horrorfilmen aufnehmen könnten, gibt es heute einige Spiele, die wirklich gruselig sind. Mehr noch als Horrorfilme ermöglichen dir Videospiele, den Horror selbst zu erleben, da du dich, aufgrund deiner Kontrolle über Spielelemente, dich mehr in das Geschehen hineinsteigerst. Dadurch wirst du noch anfälliger für die gruselige Atmosphäre - und für die Jumpscares. Einige Spiele, die als richtig gruselig gelten, sind unten aufgelistet. Doch es gibt noch mehr. Erkundige dich darüber im Internet.  Slender (Windows, Mac) (Kostenloser Download) Amnesia: The Dark Descent (Windows, Mac, Linux) Die meisten Spiele der Silent Hill-Serie (Viele Plattformen - erkundige dich beim Silent Hill Wiki) Five Nights at Freddy's und der Nachfolger Five Nights at Freddy's 2 (Windows und mobile Geräte) Condemned: Criminal Origins (Xbox 360 und Windows) Erkundige dich darüber im Internet. Spukhäuser können ein großer Spaß mit Freunden oder deinem Partner sein (auch als Date könnte das super sein, wenn dein Partner aus dem richtigen Holz geschnitzt ist). Wenn du wirklich mutig bist, dann kannst du auch allein hindurchgehen, aber sei darauf gefasst, dich dusselig zu gruseln - viele Besitzer von Spukhäusern sind sehr kreativ bei ihren Art und Weisen, die Besucher zu schockieren. Wenn du ein solches Spukhaus besuchst, dann achte darauf, dich an die Etikette zu halten, auch wenn du dich erschreckst. Zum Glück gleicht das meiste gesundem Menschenverstand: Fasse die Schauspieler nicht an, versuche die Erschrecker nicht vorher zunichte zu machen und so weiter. Wenn du bereit bist, deinen Schock in die Hände eines anderen zu geben, dann ziehe es in Betracht, dir von einem Freund helfen zu lassen Lasse deinen Freund wissen, dass du in den nächsten paar Tagen einmal richtig erschreckt werden möchtest und dass du es nicht vorhersehen können willst. Ziehe dann einfach deiner Wege. Aber Achtung - angenommen, dass dein Freund sich an seinen Teil der Abmachung hält, wartet auf dich eine richtig bitterböse Überraschung! Sie könnte gleich hinter der nächsten Ecke liegen... Einige Menschen genießen den Nervenkitzel der Angst so sehr, dass sie sich mutwillig in Situationen begeben, in denen sie das Gefühl bekommen, in Gefahr zu schweben, obwohl sie eigentlich vollkommen sicher sind. Klingt komisch? Wenn du dich je in eine Achterbahn begeben hast, dann hast du das auch schon getan! Unten findest du ein paar Beispiele für ziemlich harmlose Dinge, die dir das Gefühl geben können, dein Leben schwebe am seidenen Faden:  Eine Achterbahnfahrt im Vergnügungspark An der Brüstung des Daches eines hohen Gebäudes stehen und hinuntersehen. Klettern (Indoor; mit Gurt) Einen Horrorfilm in 3D-Kino sehen Ein 4D-Flugsimulator (diese gibt es manchmal in wissenschaftlichen Einrichtungen, in Museen oder anderen Bildungseinrichtungen) Phobien sind heftige, irrationale Ängste, die sich um eine Sache oder eine Aktivität dreht. Fast jeder hat etwas, wovor er mehr Angst hat as andere, aber vier bis fünf Prozent der Menschen leiden unter einer "klinischen" (medizinisch signifikanten) Phobie. Wenn du an einer milden (keiner extremen!) Phobie leidest, dann überlege dir, dich der Sache, die du so fürchtest, für einen Adrenalinschub zu stellen. Tue dies nur, wenn du in der Vergangenheit wegen deiner Phobie nicht bereits Angstattacken bekommen oder ohnmächtig geworden bist.  Du bist dir nicht sicher, ob du eine Phobie hast oder nicht? Die bekanntesten Phobien sind Arachnophobie (Angst vor Spinnen), Ophidiophobie (Angst vor Schlangen), Akrophobie (Höhenangst), Nekrophobie (Angst vor toten Dingen), Kynophobie (Angst vor Hunden) und Klaustrophobie (Platzangst). Wenn eine dieser Dinge dir furchtbar Angst macht, könntest du unter einer Phobie leiden.  Wisse, dass, anders als alle anderen Aktivitäten in dieser Sektion, hier ein kleines (aber existentes) Risiko auf bleibende Ängste besteht. Menschen mit ernsten Phobien können von traumatisierenden Ängsten gelähmt werden, wenn sie versuchen, sich Hals über Kopf ihrer Phobie zu stellen. In solchen Fällen besteht Grund dazu, sich psychologische Hilfe zu suchen - und es sollte keinesfalls als Mittel verwendet werden, um sich selbst Angst einzujagen.

english_section_name: Giving Yourself a "Jump Scare"

summary: Mache deine Umgebung dunkel und still. Lies Gespenstergeschichten. Lies Geschichten über echte paranormale Phänomene. Mache dich verrückt und "verlasse deinen Kopf". Denke an all die fürchterlichen Dinge, die jede Sekunde passieren könnten. Wenn du zu sehr Angst hast, dann denk dran - du bist absolut sicher.

document: Wenn du dich weniger für einen schnellen Jumpscare als viel für eine Art Grusel interessierst, der sich in die Länge zieht und dich die Nacht über wach hält, dann musst du auch für das passende Ambiente sorgen. Warte bis zur Nacht (oder gehe an einen sehr dunklen Ort, beispielsweise den Keller) und eliminiere alle Umgebungsgeräusche. Im Idealfall solltest du eine Stecknadel fallen hören - auf diese Weise erschrecken dich kleine Geräusche, die dich sonst nicht jucken würden.  Die Dunkelheit ist ein sehr wichtiger Gruselfaktor - fast alles, was bei Tag gruselig ist, ist im Dunkel noch gruseliger. Der Philosoph William Lyons behauptet, dass wir uns nicht vor der Abwesenheit von Licht fürchten, sondern mehr davon, dass wir nicht wissen, was in der Dunkelheit auf uns wartet. Stille verstärkt diesen Effekt noch - selbst der Klang eines Buches, das verrückt wird, bringt uns in der Dunkelheit dazu, anzunehmen, dass ein Serienkiller in den Raum schleicht. Genauso trägt auch das Alleinsein zum Grusel bei. Wenn du allein bist, hast du niemanden, der dir dabei helfen kann, mit dem unbekannten Terror, der dich in der Nacht erwartet, klarzukommen - kein beruhigender Gedanke. Das klingt zunächst vielleicht ein wenig kitschig oder kindisch, aber wenn du dich in eine gute Gespenstergeschichte vertiefst, kannst du dich Stunden über Stunden gruseln. Es gibt sowohl milde als auch fürchterlich erschreckende Geschichten - es liegt ganz an dir und daran, wie bereit du bist, dich wirklich zu gruseln. Ein paar Vorschläge sind unten aufgelistet:  Wenn du die Zeit hast, lies eine klassische Gruselnovelle oder eine Kurzgeschichte. Alte Klassiker wie "Shining" von Stephen King oder "Ligeia" von Edgar Allan Poe sind nicht ohne Grund so bekannt.  Du suchst nach etwas kürzerem? Suche online nach Geistergeschichten oder Sammlungen jener, wie zum Beispiel dieser Englischen von Americanfolklore.net. Es gibt hunderte davon im Internet und du kannst sie mit einem schnellen Suche rasch finden. Viel Spaß! Wenn du eine Geschichte lesen möchtest, die du definitiv vorher noch nie gelesen hast, besuche Seiten wie Reddits "No Sleep" subreddit, auf welchen die Nutzer ihre eigenen gruseligsten Geschichten und Erlebnisse teilen können. Fiktive Geistergeschichten packen dich einfach nicht? Dann probiere es mit den Originalen. Es gibt so viele Fälle von Toden, Verschwinden und anderen Dingen, die einfach nicht erklärt werden können. Diese Geschichten zu lesen kann wesentlich gruseliger sein als jede fiktive Geschichte - denn diese Dinge sind wirklich geschehen. Und niemand weiß warum. Ein paar Beispiele sind unten aufgeführt:   Das Unglück am Djatlow-Pass: Neun Wanderer kamen in den späten 50er Jahren unter mysteriösen Umständen im nördlichen Uralgebirge Russlands grausam zu Tode. Ihr Zelt schien von innen heraus aufgeschlitzt worden zu sein. Einige erlitten offenbar sinnlose Verletzungen, wie verbrannte Hände und Schädelfrakturen, die auf nichts zurückzuführen sind. Die Kleidung einiger der Wanderer war sogar radioaktiv verstrahlt. Es wurde nie eine offizielle Erklärung abgegeben.   Elisa Lam: Eine 21 Jahre alte Kanadierin wurde tot in einem Wassertank auf einem Hotel in Los Angeles entdeckt, nachdem sie für fast einen Monat verschwunden gewesen ist. Es ist nicht bekannt, wie und warum sie in den Wassertank gelangt ist. Zudem gibt es Videomaterial, das zeigt, wie sie sich unberechenbar und seltsam in einem Aufzug verhält, was zu der Annahme geführt hat, dass sie vielleicht besessen gewesen sein könnte.  Die Bell-Hexe von Tennessee: Diese Geschichte hat das "Blair Witch Project" inspiriert. John Bell, ein Mann aus North Carolina, zog im frühen 19. Jahrhundert nach Tennessee und erlebte dort auf seinem Grundstück vielerlei unerklärliche Phänomene, bevor er an einer Krankheit früh dahin schied. Es ist unklar, wie viel an der Geschichte Fiktion und wie viel Fakt ist. Sobald du ein wenig die Nerven verlierst, verstärke den Effekt, indem du dich selbst paranoid machst. Es ist schwierig, das richtig zu erklären - im Grunde genommen geht es darum, dir einzureden, dass das, was du siehst und spürst, "unecht" ist und dass die Welt, die du wahrnimmst, gar nicht wirklich existiert. Viele finden es am einfachsten, diesen Effekt hervorzurufen, indem sie lange in einem dunklen, stillen Raum in ihr Spiegelbild starren. Irgendwann solltest du das Gefühl bekommen, dass du dich "nicht mehr in deinem Kopf" befindet, was sehr gruselig sein kann, besonders dann, wenn du eh schon nervlich angekratzt bist. Eine andere Art und Weise, auf der du das erreichen kannst, ist es, dir Dinge vorzustellen, die man sich, ganz ihrer Natur gemäß, nicht vorstellen kann. Setze dich beispielsweise in einen dunklen Raum und versuche dich darauf zu konzentrieren, wie es sich anfühlt, tot zu sein. Alternativ kannst du dir vorstellen, wie du die Dinge sehen würdest, wenn du Augen an allen Seiten deines Kopfes hättest. Du wirst das nicht schaffen, aber es hilft dir dabei, dich in die paranoide, introspektive Stimmung zu versetzen, die du erreichen möchtest. Sobald du dich so verrückt wie möglich gemacht hast, geht es nur noch darum, das Feuer am Leben zu halten, indem du dir jede fürchterliche Möglichkeit durch den Kopf gehen lässt, die dir passieren könnte. Unten findest du eine Liste von Vorschlägen - füge ruhig deine eigene tiefste, dunkelste Angst hinzu. Angenehme Träume!  Ein Massenmörder könnte, genau jetzt, in diesem Moment, aus dem Schrank kommen und dich entführen. Wer weiß? Irgendwem passiert es immer. Warum nicht dir? Du könntest langsam den Verstand verlieren und verrückt werden. Oder bist du das schon? Du könntest beim Schlafen sterben und es gar nicht merken, sodass dies deine letzten Gedanken sind. Für immer. Ein Atomkrieg könnte bereits begonnen haben und es könnten die letzten Minuten sein, bevor die Bomben explodieren und die Zivilisation ihr Ende findet. Das gesamte Universum könnte, vollkommen ohne Warnung, in sich zusammenbrechen und innerhalb eines Bruchteils eines Augenblicks ins Nichts verschwinden. Die Wissenschaftler gehen schließlich schon davon aus, dass es spontan aus dem Nichts entstanden ist. Hast du dich mit dem Gruseln etwas übernommen? Keine Sorge - alles ist gut. Du befindet dich nicht in Gefahr. Du sitzt bloß allein in einem dunklen, stillen Raum und machst dir selbst Angst. Es gibt kein Monster im Schrank. Du wirst die Nacht überleben. Atme tief durch und lies einen Artikel darüber, wie du dich beruhigen kannst, um deine Stimmung wieder zu heben.

english_section_name: Creeping Yourself Out