summary: Schmücke deine Geschichten nicht aus. Werde mit "Notlügen" kreativ. Sei ruhig, wenn du das musst.

document: Eine verlockende und häufige Lüge ist, dass wir zusätzliche Details einfügen, um eine Geschichte aufregender zu gestalten. Es ist verlockend, einen Bären auf die Campinganlage laufen zu lassen, statt einen Waschbären, du eröffnest dir aber die Grundlage für mehr Gründe und Gelegenheiten, um noch mehr zu lügen. Sage die Wahrheit und sei so ehrlich wie möglich. Wir wurden alle mal etwas Unangenehmes gefragt, wie: "Sehe ich darin dick aus?" oder "Gibt es den Weihnachtsmann wirklich?" Manchmal hatten wir das Gefühl, dass wir lügen mussten, damit sich jemand anderes besser fühlt oder die unangenehme Wahrheit weniger unangenehm wird, aber die Wahl zwischen Ehrlichkeit und Lüge ist nicht immer eine Entscheidung zwischen A und B.   Betone das Positive. Lenke den Fokus von dem weg, was bei aller Ehrlichkeit deiner Meinung nach negativ ist. Sage nicht: "Nein, du sieht in dieser Hose toll aus." Sage: "Sie steht dir nicht so gut wie das schwarze Kleid, denn das sieht an dir wirklich gut aus. Hast du es schon mit den Strümpfen probiert, die du zur Hochzeit meines Cousins im letzten Jahr getragen hast?  Behalte deine Meinung manchmal für dich. Du bist vielleicht nicht verrückt nach dem Cowboy-Restaurant und der Bar, in die deine beste Freundin an ihrem einzigen Abend in der Stadt gehen will, du musst aber nicht unbedingt "ehrlich" deine Meinung teilen. Du willst, dass ihr einen schönen Abend habt, denn es ist euer einziger gemeinsamer Abend, und das zählt. Sage nicht: "Ich mag es dort nicht. Lass uns in ein anderes Restaurant gehen." Sage: "Es ist zwar nicht mein Lieblingsort, aber ich will das tun, was du tun willst. Lass uns einen tollen Abend haben." Lenke die Frage um. Wenn dein Kind wissen will, ob es den Weihnachtsmann wirklich gibt, dann sage, dass du nicht sicher bist und beziehe dein Kind ein. Frage, was seiner Meinung nach stimmt: "Was denkst du? Was sagen die Kinder in der Schule?" Du musst dich nicht zwischen einer ausgeschmückten Lüge und der ganzen Wahrheit entscheiden. Die echte Welt ist komplizierter als das. Wenn du in einer angespannten Situation bist, in der die Ehrlichkeit jedermanns Stimmung und Glück zerstören wurde, dann musst du nicht unehrlich sein, um still zu sein. Wenn du die Option hast, außenvor zu bleiben, dann tu das. Es erfordert manchmal Mut, in einer unangenehmen Situation still zu bleiben. Wähle den einfachen Weg. In einem Streit machen noch mehr Meinungen die Streitlösung nicht immer einfacher. Du musst keine Notlüge erzählen, damit ein Streit aufhört. Du musst die Situaton auch nicht mit der Wahrheit schlimmer machen. Halte dich aus kleinlichen Streitigkeiten komplett heraus, statt das Feuer weiter anzufachen.

english_section_name: Avoiding Unnecessary Lies

summary: Warum lügst du und wen lügst du an? Überlege bei bestimmten Verhaltensweisen vorher, ob du dich später schuldig fühlst. Vergleiche dich nicht mehr mit anderen. Akzeptiere die Konsequenzen und stelle dich ihnen. Tu etwas, worauf du stolz sein kannst. Meide Situationen, in denen du für andere lügen musst. Unterscheide zwischen dem, was die Person, mit der du sprichst, wissen muss, und zwischen dem, was du sagen willst. Sei taktvoll.

document: Wir haben alle hin und wieder verschiedene Leute und uns selbst aus unterschiedlichen Gründen belogen. Es wird schwierig, einen systematischen Plan zu entwerfen, um ehrlicher zu sein, wenn du die Gründe und Leute nicht vorher definiert hast.   Lügen, damit wir besser dastehen, sind beispielsweise Übertreibungen, Ausschmückungen und totale Lügengeschichten, die wir anderen und uns erzählen, damit wir ein besseres Gefühl über unsere Unzulänglichkeiten haben. Wenn wir unglücklich über etwas sind, dann ist es leichter, das mit Lügen zu füllen, statt die Wahrheit zu erzählen.  Wir lügen Kollegen an, von denen wir denken, dass sie besser als wir sind, weil wir wollen, dass sie uns so respektieren wie wir sie respektieren. Leider führt Unaufrichtigkeit langfristig auch zu Respektlosigkeit. Schätze die Fähigkeiten anderer mehr, um sie besser zu verstehen und mitzufühlen.  Lügen über Peinlichkeiten sind Lügen, die wir erzählen, um ein schlechtes Verhalten, eine Überschreitung oder eine Aktivität zu vertuschen, auf die wir nicht stolz sind. Wenn deine Mutter eine Packung Zigaretten in deiner Jacke gefunden hat, dann lügst du vielleicht und sagst, dass sie einem Freund gehört, damit du nicht bestraft wirst.  Wir lügen Autoritätspersonen an, um uns nicht bloßzustellen oder bestraft zu werden. Hierunter fallen auch Lügen uns selbst gegenüber. Wenn wir etwas getan haben und uns schuldig fühlen, dann sollen die Lügen die Schuld verschwinden lassen, Bestrafungen vermeiden und das falsche Verhalten überdecken, über das wir zu lügen gezwungen sind. Es ist ein Teufelskreis. Um den Kreis aus Scham und Lügen zu durchbrechen, ist es wichtig, dass du vorhersiehst, wenn du später Schuldgefühle über etwas hast, und die entsprechenden Verhaltensweisen nicht zeigst. Wenn du lügst, dann vertuschst du eine unangenehme Wahrheit, die mit einer Lüge besser formuliert werden kann. Du kannst dich entweder mit der Wahrheit anfreunden oder das Verhalten unterlassen, das dir peinlich ist. Wenn du rauchst, dann musst du niemanden anlügen, wenn jeder weiß, dass es der Wahrheit entspricht. Stehe dazu. Wenn du zu einem Verhalten nicht stehen kannst, dann zeige es nicht. Es ist für deinen Partner erniedrigend, wenn er herausfindet, dass du eine unangemessene Beziehung zu einem Kollegen hattest. Du musst allerdings nicht lügen, wenn du eine solche Beziehung erst gar nicht pflegst. Manchmal lügen wir, damit wir größer oder besser wirken als wir es wirklich sind. Wir stehen ständig im Wettstreit und vergleichen uns mit anderen. Alle Unzulänglichkeiten lassen sich leicht mit einer schnellen und kreativen Lüge verheimlichen. Wenn du dich nicht mehr mit anderen vergleichst und dir den Wert eingestehst, der dir gebührt, dann musst du nicht mehr lügen, um dich besserzustellen, denn du stehst bereits gut da!  Vergiss, was andere vermutlich von dir hören wollen. Gib anderen einen Vertrauensbonus und nimm an, dass sie nicht mit dir wetteifern oder dich manipulieren. Sprich aus deinem Herzen und sage die Wahrheit, ohne dir Sorgen zu machen, ob du schlecht dastehst oder nicht. Leute respektieren Ehrlichkeit, auch wenn die Wahrheit unangenehm ist. Beeindrucke Leute durch Ehrlichkeit, nicht durch Übertreibung. Viele Lügen entstehen aus dem Versuch, andere mit erfundenen Geschichten zu beeindrucken, die besser sind als alles, das andere am Tisch erzählen. Wenn du nichts zu den Anekdoten über eine Asienreise beitragen kannst, dann höre still zu und warte bis sich das Thema ändert, statt dir eine Geschichte darüber auszudenken, wie du in China ein Auslandssemester gemacht hast. Manchmal ist es besser, zu Lügen, Täuschungen und früheren Verhaltensweisen zu stehen, die dir peinlich sind, statt dir ein Netz aus Lügen zu spinnen. Es kann befreiend und sehr gesund sein, reinen Tisch zu machen. Selbst wenn das am Ende Konsequenzen hat, sind es die ehrlichen Konsequenzen, die du verdient hast. Du musst nicht lügen, wenn du dich gut fühlst! Umgib dich mit fürsorglichen und verständnisvollen Menschen, die dich für das respektieren, was du bist. Tu etwas, das dir Spaß macht und wonach du stolz auf dich sein kannst. Wenn du dich jeden Abend betrinkst, dann fühlst du dich einige Stunden lang gut und bist glücklich, aber der Kater am nächsten Morgen auf der Arbeit ist dir peinlich und du fühlst dich schuldig, wenn du es nicht auf die Arbeit schaffst. Pflege dich, geistig und körperlich. Tu nichts, was dir später peinlich ist. Sei vorsichtig, wenn dir jemand etwas im Vertrauen erzählt, von dem du weißt, dass du es mit niemandem teilen solltest (z.B. Wissen über ein Verbrechen, eine Lüge oder eine schädliche Handlung einem anderen gegenüber). Solche Informationen können dich in eine schwierige Situation bringen, besonders wenn die Wahrheit eventuell ans Licht kommt und rauskommt, dass du die ganze Zeit davon wusstest. Wenn jemand einen Satz mit "Sage XY nichts davon, ja?" beginnt, dann bereite eine Ablehnung vor: "Wenn es etwas ist, das denjenigen in Schwierigkeiten bringen kann, dann will ich es nicht wissen. Ich will nur für meine eigenen Geheimnisse verantwortlich sein." Manchmal wollen wir gehört werden. Schlecht über einen unangenehmen Mitbewohner zu sprechen, deinen Partner zu konfrontieren oder dich mit einem Lehrer zu streiten wirkt jeweils wie ein Moment, indem wir voll und ganz ehrlich sein sollten, aber wenn wir uns nicht im Zaum halten, dann kann das der Beziehung schaden und wir sagen Dinge, die wir nicht so meinen. Unterscheide zwischen Dingen, die du sagen musst, weil der andere sie hören muss, und Dingen, die du sagen willst, damit du dich besser fühlst, um nicht zu viel zu teilen.   Jemand anderes muss wissen, wenn er etwas übersieht, das ihm körperlich und emotional schaden wird oder wenn er etwas tut, das auf andere denselben Effekt hat. Dein Mitbewohner muss wissen, wenn du dich aufgrund seines exzessiven Trinkverhaltens daheim unwohl fühlst, aber nicht, dass du seine neue Freundin "billig" findest.  Du willst vielleicht etwas sagen, weil du wütend bist oder die Emotionen hochkochen. Wenn du darüber nachdenkst, dann kannst du es vielleicht auch freundlicher sagen. Inmitten eines Streits über eine langweilige Beziehung willst du vielleicht sagen: "Du nimmst zu und ich finde dich nicht mehr attraktiv." Es ist zwar wichtig, dass dein Partner das weiß, du musst es ihm aber anders mitteilen. "Ich denke wir könnten gesünder leben." drückt das Gleiche so aus, dass dein Parter weiß, was er wissen muss, du es ihm aber höflicher gesagt hast. Jeder mag direkte Menschen, aber manchmal verfehlen diese Menschen ihr Ziel ein wenig. Überlege, wie sich deine Worte auswirken und formuliere sie so um, dass sie nicht angreifend oder unangenehm sind. Sage angebrachte Meinungen von dir aus.  Beginne Sätze mit "ich", wenn du über eine unangenehme Wahrheit sprechen willst. Wenn du deine Meinung und Sichtweise mit anderen teilst, dann zügle deine Ehrlichkeit. Konzentriere dich darauf, über deine Gefühle und Meinungen zu sprechen, bleibe anderen gegenüber aber respektvoll. Sage zu Beginn des Satzes: "Meiner Erfahrung nach..." oder "Ich persönlich habe gemerkt, dass..." Alternativ kannst du Sätze beenden mit: "...aber das ist nur meine Wahrnehmung/Erfahrung, die vielleicht nicht in jedem Punkt zutrifft." Höre still zu, während andere sprechen, auch wenn du ihnen nicht zustimmst oder widersprechen willst. Wenn du mit Sprechen dran bist, dann werden andere dir dieselbe Höflichkeit entgegenbringen und ihr könnt euch ehrlicher und angenehmer austauschen.

english_section_name: Being Honest With Others

summary: Bewerte dich objektiv. Gehe die Punkte an, die du nicht an dir magst. Schaffe dir Möglichkeiten, um dich zu verbessern. Unternimm etwas.

document: Es ist wichtig, dass du dir hin und wieder buchstäblich den Spiegel vorhältst und deine Gefühle bewertest. Was magst du an dir? Woran musst du arbeiten? Es kann sein, dass wir uns psychische Barrieren aufbauen, die uns zu unehrlichen Verhaltensweisen, Meinungen und Handlungen zwingen, die wir vermeiden könnten, indem wir uns selbst objektiv bewerten. Erstelle eine Liste deiner Stärken und Schwächen auf einem Block. Damit sollst du nicht deinen Wert bestimmen, sondern Dinge finden, die du verbessern kannst, aber auch deine Leistungen feiern.  Was sind deine Stärken? Worin bist du gut? Was kannst du besser als die meisten Leute, die du kennst? Was trägst du zum Alltag bei? Worauf bist du stolz? In welchem Bereich bist du besser als du es einst warst? Was sind deine Schwächen? Was ist dir peinlich an dir? Was könntest du besser machen? Wurdest du bei etwas Spezifischem über die Jahre schlechter? Eine große Quelle der Unehrlichkeit in unserem Leben ist, dass wir das an uns nicht ändern, was uns peinlich, wofür wir uns schämen oder was uns einfach anwidert. Definiere diese Punkte ehrlich, ohne darüber zu grübeln.  Vielleicht hattest du immer gehofft, mit 30 deinen Debütroman veröffentlicht zu haben und bist diesem Ziel nicht näher gekommen als vor fünf Jahren. Vielleicht musst du in Form kommen, findest deine alte Routine aber einfacher. Vielleicht ist deine Beziehung verbraucht und du bist darin unglücklich, schaffst es aber nicht, nötige Veränderungen vorzunehmen. Versuche bestmöglich Ausreden aus deinem Kopf zu streichen. Die Gründe für diese besonders unangenehme Wahrheit sind irrelevant, denn du kannst nicht in die Vergangenheit zurück gehen und sie ändern. Du kannst allerdings dein gegenwärtiges Verhalten ändern und dich glücklicher machen. Versuche aus deiner Liste mit Stärken und Schwächen Felder herauszuarbeiten, die du verbessern kannst und Wege, wie du das erreichen kannst.  Was war nötig, dass deine Stärken zu deinen Stärken wurden? Was hast du getan, worauf du besonders stolz bist? Wie kann die Wahrheit dir helfen, den Wunsch zu entwickeln, einige deiner Schwächen zu verbessern? Was hält dich davon ab, besser zu werden? Sind das externe Gründe, wie zu wenig Geld, um eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu zahlen und abzunehmen, oder interne, wie der fehlende Wunsch, DIY-Methoden zur Gewichtsabnahme zu recherchieren? Wenn du dich entschließt zu handeln, dann ziehe deine Entscheidung durch. Es ist leicht, sich selbst anzulügen. Es ist auch leicht, einige hundert Gründe zu finden, aus denen du etwas nicht tust, das du tun willst. Deshalb passiert das so oft! Ziehe es durch. Wenn du dich entschließt, eine Beziehung zu beenden oder daran zu arbeiten, dann beginne damit. Mache es wahr. Jetzt. Warte nicht bis du viele Gründe gefunden hast, aus denen jetzt "nicht der richtige Zeitpunkt" ist. Wenn du dich entschieden hast, dann setze etwas in Bewegung.  Mache dir den Erfolg bei der Umsetzung der Verbesserungen leicht. Belohne dich, wenn du eine Aufgabe erledigt hast. Kaufe dir beispielsweise eine neue Gitarre, nachdem du deine unschöne Beziehung beendet hast. Gehe in Urlaub, nachdem du einige Kilos verloren hast. Erreiche deine Ziele mit Hilfe der Technik. Du kannst dich bei Skinny-Text anmelden, um Sporterinnerungen auf dem Handy zu bekommen. Früher gab es Pact. Dort wurde dir eine bestimmte Menge Geld abgezogen, wenn du keinen Sport machst. Du kannst Pact mit Hilfe eines Sparschweins nachstellen.

english_section_name: Being Honest With Yourself


summary: Halte Moskitos, Stechmücken und Fliegen ab. Schrecke Ameisen ab. Rotte Obstfliegen aus. Ersticke Motten. Schrecke Kakerlaken ab. Verhindere Spinnen. Verringere die Anwesenheit von Grillen.

document: Diese Insekten lieben stehendes Wasser, weil sie darin gedeihen. Du solltest alle Gegenstände, die diese Annehmlichkeit bieten, entfernen oder abdecken.  Decke deine Mülleimer ab. Lasse keine Wassergläser längere Zeit herumstehen. Stelle sicher, dass kein Wasser in der Spüle oder Badewanne stehen bleibt. Ameisen werden durch den Geruch von Essig abgeschreckt, sprühe also weißen Essig um deine Fenster- und Türrahmen, damit sie nicht hereinmarschieren. Versuche außerdem, nach dem Essen sauberzumachen: Verschmutzte Servietten, Krümel und schmutziges Geschirr sind verlockend für Ameisen. Obstfliegen lieben süße Dinge, sie können nichts dafür. Gib ihnen also, was sie wollen: Eine kleine Schüssel mit Weißwein bringt sie dazu, zum Kosten hineinzutauchen - und nie wieder zurückzukehren! Motten gedeihen unter feuchten Bedingungen. Eine Möglichkeit, einen ihrer üblichen Schlemmerorte unwirtlich für sie zu machen, ist ein Stück Kreide in deinen Kleiderschrank zu hängen. Dies trocknet deinen Schrank aus und hält Motten fern. Kakerlaken fressen viele Dinge gern. Eines, das sie jedoch absolut nicht ausstehen können, sind Gurkenschalen. Stell dir das mal vor! Das nächste Mal, wenn du also eine Gurke schälst, wirf die Schalen nicht weg, sondern lasse sie stattdessen auf der Arbeitsfläche in der Küche oder in der Badewanne liegen, um Kakerlaken davon abzuhalten, sich in dein Haus hinein zu wagen. Wenn du feststellst, dass die Gurkenschalen Ameisen anziehen, kannst du immer Borax verwenden: Streue etwas an die Stelle, wo viele Ameisen entlanglaufen, und du solltest sehen, dass ihre Bevölkerung in etwa einem Monat abfällt. Im Gegensatz zum üblichen Glauben ist Borax für Menschen und Haustiere nur leicht giftig. Spinnen scheinen ohne Grund aufzutauchen, aber abgesehen davon, dass du es auf ihre Insektenbeute ausrottest, gibt es andere Möglichkeiten, sie im Haus in Schach zu halten. Hier sind einige Ideen:  Versiegle alle Stellen, die nach draußen führen, z.B. die Versiegelung um Fenster und Türen.  Fange unerwünschte Spinnen, indem du Leimplatten in Mülleimern, Kellern, Küchen und Bädern anbringst.  Wenn dein Spinnenproblem überwältigend ist, musst du vielleicht ein Spinnen-Insektizid versprühen oder ein Team aus Experten zu Hilfe rufen. Grillen sind eine beliebte Futterquelle für Geckos, wenn du also ihre Population draußen (und drinnen!) eindämmst, ist dies eine gute Idee, um Geckos davon abzuhalten, vorbeizuschauen.  Eine flache Schüssel, in die du mit Wasser verdünnte Melasse (oder Bier) gibst, beseitigt Grillen drinnen und draußen: Sie springen direkt hinein!  Halte das Gras in deinem Garten kurz, da Grillen in hohem Gras leben.

english_section_name: Targeting Geckos' Food Sources

summary: Mache dein Zuhause für Geckos ungastlich. Mache deinen Garten ungastlich für Geckos. Stelle sicher, dass dein Haus versiegelt ist.

document: Geckos mögen Wärme, Wasser und Orte zum Verstecken. Du kannst mehrere Dinge unternehmen, um sicherzustellen, dass dein Zuhause diese Annehmlichkeiten nicht bietet.  Bewahre die allgemeine Sauberkeit deines Zuhauses, indem du die Böden sauber hältst und keine Dinge herumliegen lässt, z.B. Wäsche, Zeitungen, Kartons etc.  Stelle deine Möbel 15 cm von den Wänden auf und hänge nicht viele Bilder auf: Geckos sind nachtaktiv und mögen warme, dunkle Orte, an denen sie sich während des Tages verstecken können.  Halte den Thermostat so niedrig, wie du es aushalten kannst: Geckos mögen die Wärme und Feuchtigkeit deines Zuhauses, wenn es nachts kühl wird.  Wenn du irgendwelche tropfenden Wasserhähne oder Rohre oder Bereiche hast, wo sich im Allgemeinen stehendes Gewässer in einer feuchten Umgebung befindet - behebe dies und entferne das Wasser, da Geckos von diesen Stellen angezogen werden. Dein Garten kann eine willkommene Fußmatte zu deinem Zuhause werden, wenn Geckos durch die Annehmlichkeiten ihrer Gattung davon angezogen werden: Wasser, Insekten und Schutz. Hier sind einige Richtlinien, die du befolgen solltest, damit dein Garten weniger einladend wird:  Beseitige alle Stellen, wo Wasser stagnieren kann, z.B. Vogelbäder, da diese Nährböden für Insekten sind, nach denen Geckos jagen, und eine Quelle der Hydration für Geckos.  Gieße deinen Garten sparsam, da Echsen die feuchte Umgebung genießen und das Wasser zur Hydrierung trinken.  Pflanze keine Sukkulenten: Wenn ein Gecko kein Wasser zur Hydrierung finden kann, knabbert er zum Überleben an Sukkulenten.  Schneide deine Büsche, vor allem die, die nahe an deinem Haus stehen, da Geckos Orte zum Verstecken lieben.  Netze über deine Sträucher zu legen hilft, Geckos davon abzuhalten, sie als Verstecke zu nutzen.  Verwende Außenbeleuchtung nur sparsam, da sie Insekten anzieht, die wiederum Beute von Geckos sind. Wenn du Außenbeleuchtung brauchst, erwäge Natriumdampf oder gelbe Lichter. Geckos können ihre kleinen, schuppigen Körper durch kleine Ritzen und Löcher quetschen, achte also darauf, dass dein Haus gut versiegelt ist. Gehe in und um dein Haus herum und fülle alle Risse mit Fugenmasse und stelle sicher, dass deine Fenster und Belüftungen ordentliche Gitter haben.

english_section_name: Preventing Geckos From Moving In

summary: Verteile ein paar Eierschalen. Lege ein paar Mottenkugeln aus. Stelle Klebefallen auf. Erstelle eine Kugel aus Kaffee und Tabak. Lege eine Knoblauchzehe aus. Schneide einige Zwiebeln in Scheiben. Versprühe Pfefferspray. Fange einen Gecko und lasse ihn frei.

document: Dies ist eine sehr effektive, günstige Weise, um Geckos zu verscheuchen: sie sehen Eierschalen und denken "Raubtier". Lasse zwei halbe Eierschalen im Haus herumliegen, z.B. am Eingang oder in der Küche.  Zerdrücke die Eierschalen nicht, lasse sie in zwei Hälften. Ein Paar aus je zwei Hälften an jedem Eingang sollte ausreichen: die Geckos müssen einfach nur hineinlaufen, dann werden sie davor weglaufen. Um die Eierschalen frisch zu halten, wechsle sie alle drei bis vier Wochen aus. Mottenkugeln zielen auf Motten, Kakerlaken, Ameisen, Fliegen - und Geckos ab. Ein echtes Haushalts-Wundermittel! Lege ein paar unter den Herd, den Kühlschrank oder die Spüle, um Geckos zu verscheuchen. Viele der Insekten, die Geckos fressen, werden vom Licht angezogen, daher halten sich Geckos oft in diesen Bereichen auf. Etwas Fliegenpapier in der Nähe von Lichtquellen anzubringen fängt nicht nur die lästige Futterquelle von Geckos, sondern wahrscheinlich auch die Geckos selbst.  Eine gute Stelle für das Fliegenpapier ist die Innenseite von Lampen. Du kannst auch Leimplatten oder klebrige Karten an Fenstern oder anderen Eingängen aufstellen. Wenn du einen lebenden Gecko findest, der in einer deiner Klebefallen feststeckt, kannst du ihn vom Kleber abziehen und freilassen, indem du Speiseöl über die Falle gießt. Es ist eklig - aber human! Bilde mit deinen Händen aus feuchtem Kaffeesatz und etwas Tabak eine kleine Kugel und klebe sie auf das Ende eines Zahnstochers. Bringe diesen in der Nähe der Stelle an, wo Geckos ihr Nest haben oder wo sie sie leicht finden, z.B. einen Zugang nach draußen. Die Geckos werden etwas von dieser Kugel fressen und sterben. Der starke Geruch von Knoblauch ist nicht nur für manche Menschen abschreckend, sondern auch für Geckos! Lege eine Knoblauchzehe an einen Eingang, um sie davon abzuhalten, jemals wieder über diesen Weg hereinzukommen. Zwiebelscheiben sind ein weiteres Reizmittel, das Geckos verscheucht. Schneide eine Zwiebel durch und lege sie in ein bekanntes Gecko-Versteck, irgendwo, wo es warm und gemütlich ist, wo du schon einmal einen Gecko hervorkriechen gesehen hast, oder an einen Zugang nach draußen. Die Reizung, die Menschen erleben, wenn sie Pfefferspray abbekommen, ist nicht anders als die von Geckos, wenn sie ihm begegnen.  Vermische etwas Pfeffer und Wasser in einer Sprühflasche und sprühe die Lösung in deinem Haus an Stellen wie unter den Kühlschrank, hinter die Couch oder an die Wände - im Wesentlichen überall hin, wo es warm ist oder du einen Gecko gesehen hast.  Anstelle von Pfeffer kannst du Cayennepfeffer oder Chilipulver nehmen.  Tabasco-Sauce kann anstelle des selbstgemachten Pfeffersprays verwendet werden.  Warnung: Zu viel zu versprühen kann dich aus deinem Haus vertreiben, sei dir also der reizenden Wirkung bewusst. Wenn du einen hartnäckigen Gecko hast, der sich einfach nicht aus deinem Zuhause vertreiben lässt, kannst du versuchen, ihn einzufangen, indem du eine Box an eine Wand stellst und den Gecko dazu "ermutigst", hineinzugehen. Dann kannst du ihn wieder in der freien Natur freilassen - und ein paar Abschreckungsmittel mehr aufstellen, damit er draußen bleibt!

english_section_name: Removing Geckos From Your Home


summary: Singe einen Abschnitt der Melodie. Nutze Call-and-Response-Training. "Dudle" auf deinem Instrument herum, um dein Gehör zu verbessern.

document: Auch wenn du nicht die schönste Singstimme der Welt haben magst, hilft Singen dir, dein gehör zu verbessern.  Deine Stimme bildet eine wichtige Linie zwischen deinem Instrument und der Musik, die du im Kopf hörst. Wenn du die Intervalle und Akkorde des Liedes akkurat singen kannst, hast du es leichter, wenn du sie identifizierst und nach Gehör spielst. Falls du es nicht gewohnt bist, laut zu singen, nimm dich auf, wenn du eine Note auf deinem Instrument spielst, und versuche dann deine Stimme dazu passen zu lassen. Verschiebe die Tonlage nach oben oder unten, bis du den Ton mit deiner Singstimme lokalisieren kannst. Fahre hiermit mit mehreren weiteren Noten fort. Versuche die Höhe des Tons in deinem Kopf passen zu lassen, bevor du ihn laut singst. Kümmere dich nicht um Töne, die zu tief oder zu hoch sind, um sie gut zu singen. Prüfe dein Gehör-Training, indem du eine Note spielst und dann versuchst sie korrekt zu singen. Reihe mehrere Noten oder Abschnitte des Liedes aneinander und versuche dann sie gleichzeitig als eine konsistente Melodie zu spielen und zu singen. Du kannst diese Übung allein oder mit einem Lehrer oder Mitschüler machen.  Dein Lehrer oder Mitschüler spielt einen Abschnitt des Liedes. Du kannst dich auch aufnehmen, wie du einen Abschnitt des Liedes spielst. Dann wiederholst du den Abschnitt des Liedes, indem du der Person beim Spielen oder der Aufnahme deines Spiels zuhörst. Dein Lehrer hört sich deine Reaktion an und gibt dir Feedback, um dein Spiel zu verbessern. Mache mit dem Call-and-Response weiter, bis du einen Abschnitt oder Abschnitte des Liedes spielen kannst. Auf deinem Instrument herum zu spielen oder zu "dudeln", erlaubt dir, Klänge und Muster zu finden, die dir gefallen, insbesondere, wenn du gerade erst anfängst, dein Instrument spielen zu lernen.  Das erlaubt dir, ein Alphabet aus Tastsequenzen aufzubauen, welche Blöcke aus musikalischen Phrasen und Melodien bilden. Nachdem du genug "gedudelt" hast, magst du in der Lage sein, mehrere Tastsequenzen mit einander zu verbinden und einen Ton ausfindig zu machen, den du in einer Sequenz spielen willst. Auch wenn die meisten Lehrer es ablehnen, auf deinem Instrument herum zu spielen, ist es eine tolle Art und Weise, mit Tönen und Akkorden nach Gehör vertraut zu werden, die du auch in Popsongs erkennen und auf der Grundlage dessen, was dein Gehör erkennt, zu lernen versuchen kannst.

english_section_name: Practicing by Ear

summary: Wähle ein melodisches Lied aus. Lausche aufmerksam nach Mustern in dem Lied. Spiele die Noten in dem Lied eine nach der anderen, um zu beobachten, wie sie klingen. Bestimme die Melodie des Liedes. Spiele einen Ton eine Quinte über der Tonika, um die Akkord-Folge des Liedes zu bestimmen. Wiederhole diesen Vorgang bei jedem Akkord-Wechsel.

document: Eine starke Melodie lernt sich leichter nach Gehör zu spielen.  Rock- oder Folksongs haben gewöhnlich strake, leicht zu erkennende Melodien. Vermeide Lieder mit inkonsistenten Melodien, wie etwa Rap- und Hip-Hop-Tracks. In der Musik sind Noten auf eine spezifische Art kombiniert, um eine Tonleiter oder einen Akkord zu ergeben, und Akkorde kommen zusammen, um Akkord-Folgen zu bilden. Akkordfolgen-Muster sind insbesondere in Popmusik üblich, also solltest du in der Lage sein, übliche Muster zu erkennen, wenn du sie hörst.  Akkordfolgen-Muster zu erkennen hilft dir, Akkordwechsel vorauszusehen, wenn du dir ein Musikstück anhörst. Zum Beispiel teilen populäre Songs wie 'La Bamba' und 'Twist and Shout' eine der üblichsten Akkordfolgen aller Zeiten. Wenn du die Akkorde für eins dieser Lieder spielen kannst, kannst du andere Lieder mit denselben oder ähnlichen Akkordfolgen leicht spielen. Das hilft dir, die Tonlage des Liedes zu finden.  Um die Tonlage des Liedes zu finden, musst du zuerst die Tonika oder den Grundton finden, welches die erste und letzte Note in der Tonleiter des Liedes ist.  In der Tonlage C Dur ist die Tonika zum Beispiel C. Die Noten in einer Tonleiter oder Tonlage sind wie eine Familie, also sind sie verwandt und zentrieren sich um die Tonika der Tonlage. Die Tonika oder der Grundton des Liedes ist der Ton, der in dem Lied am meisten 'zuhause' klingt. Es hört sich an, als könnte er überall in das Lied passen. Jetzt, da du die Tonlage des Liedes gefunden hast, versuche die Melodie auf der Grundlage der Noten in der Tonlage zu finden. Zum Beispiel sind die Noten in der Tonlage C C, D, E, F, G, A, B, C, also fällt die Melodie innerhalb dieser Noten. Im Allgemeinen sind die Noten von Tonleitern und Akkorden bestimmten Zahlen zugeordnet. So ist die Quinte die fünfte Note der Tonleiter.  Wenn wir 'La Bamba' als Beispiel verwenden, ist es in der Tonlage C Dur. Also ist G die fünfte Stufe von C Dur, wenn du von C Dur fünf Stufen nach oben gehst, d.h. C, D, E, F, G, A, B, C.  Es ist das Beste, eine Quinte über der Tonika zu spielen, da die Quinte immer der zweit-stabilste Ton in jeder Tonlage ist.  Dieser Ton sollte sich ebenfalls anfühlen, als könnte er in jeden Teil des Liedes gehören, wenn auch nicht so stark wie die Tonika. Konzentriere dich darauf, die Wurzelnote für jeden der Akkorde zu finden, und bestimme dann die Quinte.  Zum Beispiel ist die Wurzel des nächsten Akkords in 'La Bamba' F. Zähle, um die Quinte des F-Akkords zu bestimmen, fünf Stufen von F nach oben, und das gibt uns C, d.h. C, D, E, F, G, A, B, C.  Fahre mit demselben Prozess beim nächsten Akkord fort. Konzentriere dich darauf, jeden Akkord in Folge zusammen mit einer Aufnahme des Liedes zu spielen. Das hilft dir, zu bestimmen, ob du die richtigen Akkorde spielst. Falls ein Akkord daneben klingt, gehe zurück und versuche ihn nach Gehör anzupassen.

english_section_name: Analyzing a Piece of Music


summary: Schreibe deinen Datensatz auf. Schreibe die Formel für die Varianz einer Stichprobe auf. Berechne den Mittelwert der Stichprobe. Subtrahiere den Mittelwert von jedem Datenpunkt. Quadriere jedes Ergebnis. Finde die Summe der quadrierten Werte. Dividiere durch n – 1, wobei n für die Anzahl deiner Datenpunkte steht. Verstehe Variation und Standardabweichung.

document: In den meisten Fällen haben Statistiker nur Zugang zu einer Stichprobe oder einem Teilsatz der Grundgesamtmenge (auch Population), die sie studieren. Anstatt also z.B. die Kosten „aller in einem Jahr in Deutschland produzierter Autos“ zu analysieren, könnte der Statistiker stattdessen eine zufällige Stichprobe von ein paar tausend Autos verwenden. Mit dieser Stichprobe bekommt er eine gute Schätzung der durchschnittlichen Kosten für ein in Deutschland produziertes Auto. Diese Schätzung wird aber nicht genau den wahren Werten entsprechen.   Beispiel: Analysiere die Anzahl der pro Tag verkauften Muffins in der Cafeteria. Deine Stichprobe besteht aus den Werten von sechs zufälligen Tagen: 17, 15, 23, 7, 9, 13. Das ist eine Stichprobe, keine Grundgesamtmenge, da du nicht jeden einzelnen Wert seit der Eröffnung der Cafeteria hast. Wenn du jeden Datenwert einer Grundgesamtmenge kennst, springe stattdessen zu der weiter unten erläuterten Methode. Die Varianz einer Datenmenge sagt dir, wie weit verstreut die einzelnen Datenpunkte liegen. Je näher die Varianz an Null liegt, desto enger liegen die Datenpunkte zusammen. Wenn du mit einer Stichprobe arbeitest, verwende folgende Formel zur Berechnung der Varianz:   s2{\displaystyle s^{2}} = ∑[(xi{\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}}]/(n - 1)   s2{\displaystyle s^{2}} ist die Varianz. Die Varianz wird immer in Quadrateinheiten gemessen.  xi{\displaystyle x_{i}} repräsentiert einen Term aus deinem Datensatz. ∑ steht für "Summe" und bedeutet, dass du die folgenden Terme für jedes xi{\displaystyle x_{i}} berechnen und anschließend addieren musst. x̅ ist der Mittelwert der Stichprobe. n ist die Anzahl der Datenpunkte. Das Symbol x̅ oder „x-Strich“ bezieht sich auf den Mittelwert einer Stichprobe. Berechne es wie jeden anderen Mittelwert auch: addiere alle Datenpunkte zusammen und teile die Summe durch die Anzahl an Datenpunkten.   Beispiel: Addiere zuerst deine Datenpunkte zusammen: 17 + 15 + 23 + 7 + 9 + 13 = 84 Dann teilst du das Ergebnis durch die Anzahl an Datenpunkten, in unserem Fall sechs: 84 ÷ 6 = 14.Mittelwert der Stichprobe = x̅ = 14. Du kannst dir den Mittelwert auch als „Mittelpunkt“ des Datensatzes vorstellen. Wenn die Werte sich um den Mittelpunkt drängen, ist die Varianz niedrig. Wenn sie weit vom Mittelpunkt weg streuen, ist die Varianz hoch. Jetzt musst du xi{\displaystyle x_{i}} - x̅ berechnen, wobei xi{\displaystyle x_{i}} für jeden Wert in deinem Datensatz steht. Jedes Teilergebnis gibt dir die Abweichung des jeweiligen Werts vom Mittelwert, oder einfacher ausgedrückt, wie weit er vom Mittelwert weg liegt..   Beispiel:x1{\displaystyle x_{1}} - x̅ = 17 - 14 = 3x2{\displaystyle x_{2}} - x̅ = 15 - 14 = 1x3{\displaystyle x_{3}} - x̅ = 23 - 14 = 9x4{\displaystyle x_{4}} - x̅ = 7 - 14 = -7x5{\displaystyle x_{5}} - x̅ = 9 - 14 = -5x6{\displaystyle x_{6}} - x̅ = 13 - 14 = -1 Du kannst dein Vorgehen leicht überprüfen, da die Ergebnisse sich zu Null addieren müssen. Der Grund ist die Definition des Mittelwerts. Alle negativen Ergebnisse (die Distanz zwischen dem Mittelwert und kleinen Werten) müssen sich genau mit den positiven Ergebnissen (die Distanz zwischen dem Mittelwert und großen Werten) ausgleichen. Wie bereits erwähnt, deine momentane Liste von Abweichungen (xi{\displaystyle x_{i}} - x̅) summiert sich zu Null. Das bedeutet, die „durchschnittliche Abweichung“ beträgt ebenfalls immer Null. Das sagt uns also nichts über die Streuung der Daten. Um dieses Problem zu lösen, müssen wir jede der Abweichungen quadrieren. Dadurch werden sie alle positiv und positive und negative Werte können sich nicht länger ausgleichen.   Beispiel:(x1{\displaystyle x_{1}} - x̅)2=32=9{\displaystyle ^{2}=3^{2}=9}(x2{\displaystyle (x_{2}} - x̅)2=12=1{\displaystyle ^{2}=1^{2}=1}92 = 81(-7)2 = 49(-5)2 = 25(-1)2 = 1 Damit hast du den Wert von (xi{\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}} für jeden Datenpunkt in deiner Stichprobe. Jetzt musst du den gesamten Zähler der Formel berechnen: ∑[(xi{\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}}]. Das große Sigma, ∑, steht für die Summe der Werte aller folgenden Terme für alle xi{\displaystyle x_{i}}. Da du bereits (xi{\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}} für jeden Wert von xi{\displaystyle x_{i}} in deiner Stichprobe berechnet hast, musst du nur noch die Ergebnisse addieren.  Beispiel: 9 + 1 + 81 + 49 + 25 + 1 = 166. In früheren Zeiten dividierten Statistiker nur durch n, wenn sie die Varianz einer Stichprobe berechnen wollten. Dadurch bekamen sie den Durchschnittswert der quadrierten Abweichungen, was genau der Varianz der Stichprobe entspricht. Allerdings darf dabei nicht vergessen werden, dass die Stichprobe ja nur eine Schätzung einer größeren Grundgesamtmenge entspricht. Wenn du eine andere zufällige Stichprobe der Grundgesamtmenge nehmen und dieselben Berechnungen durchführen würdest, würdest du ein anderes Ergebnis erhalten. Wie sich herausgestellt hat, gibt dir die Division durch n – 1 eine genauere Schätzung der Varianz der Grundgesamtmenge, woran wir ja eigentlich interessiert sind. Diese Korrelation ist so verbreitet, dass sie inzwischen zur akzeptierten Definition der Varianz einer Stichprobe geworden ist.  Beispiel: Es gibt sechs Datenpunkte in unserer Stichprobe, also entspricht n = 6.Varianz der Stichprobe = s2=1666−1={\displaystyle s^{2}={\frac {166}{6-1}}=} 33,2 Achte darauf, dass aufgrund des Exponenten in der Formel, eine Varianz immer in den Quadrateinheiten der original Daten gemessen wird. Das kann manchmal schwer intuitiv zu verstehen sein. Deswegen ist es oft sinnvoll, stattdessen die Standardabweichung zu verwenden. Deine Mühen waren allerdings nicht umsonst, die Standardabweichung entspricht einfach der Quadratwurzel der Varianz. Darum wird die Varianz einer Stichprobe als s2{\displaystyle s^{2}} dargestellt und die Standardabweichung der Stichprobe als s{\displaystyle s}. Die Standardabweichung des oben genannten Beispiels ist z.B.: s = √33,2 = 5,76.

english_section_name: Calculating Variance of a Sample

summary: Beginne mit einem Datensatz einer Grundgesamtmenge. Schreibe die Formel für die Varianz einer Grundgesamtmenge auf. Bestimme den Mittelwert der Grundgesamtmenge. Subtrahiere den Mittelwert von jedem Datenpunkt. Quadriere jedes Ergebnis. Finde den Mittelwert deiner Ergebnisse. Stelle die Verbindung zu der Formel her.

document: Der Begriff „Grundgesamtmenge“ bezieht sich auf die Gesamtheit aller relevanten Beobachtungen. Wenn du z.B. eine Studie über das Alter aller Menschen in Texas anfertigen willst, beinhaltet die Grundgesamtmenge das Alter jedes einzelnen Texaners. Für eine solche große Datenmenge müsstest du normalerweise eine Tabellenkalkulation anfertigen. Wir zeigen den Vorgang hier aber anhand eines kleineren Datensatzes:  Beispiel: In einem Aquarium befinden sich exakt sechs Fischtanks. Diese sechs Tanks enthalten folgende Anzahl an Fischen:x1=5{\displaystyle x_{1}=5}x2=5{\displaystyle x_{2}=5}x3=8{\displaystyle x_{3}=8}x4=12{\displaystyle x_{4}=12}x5=15{\displaystyle x_{5}=15}x6=18{\displaystyle x_{6}=18} Da eine Grundgesamtmenge alle nötigen Daten beinhaltet, gibt dir diese Formel die exakte Varianz der Grundgesamtmenge. Um sie von der Varianz einer Stichprobe zu unterscheiden (bei der es sich nur um eine Schätzung handelt), verwenden Statistiker unterschiedliche Variablen:  σ2{\displaystyle ^{2}} = (∑(xi{\displaystyle x_{i}} - μ)2{\displaystyle ^{2}})/n  σ2{\displaystyle ^{2}} = Varianz der Grundgesamtmenge. Das Zeichen ist ein kleines, quadriertes Sigma. Varianz wird immer in Quadrateinheiten gemessen.  xi{\displaystyle x_{i}} entspricht einem Term in deinem Datensatz. Die Terme innerhalb von ∑ werden für jeden Wert von xi{\displaystyle x_{i}} berechnet und anschließend summiert. μ ist der Mittelwert der Grundgesamtmenge. n ist die Anzahl an Datenpunkten in der Grundgesamtmenge. Wenn du eine Grundgesamtmenge analysierst, steht das Symbol μ („My“) für den arithmetischen Mittelwert. Um den Mittelwert zu bestimmen, addierst du alle Datenpunkte zusammen und dividierst das Ergebnis durch die Anzahl der Datenpunkte.  Du kannst dir den Mittelwert als den „Durchschnittswert“ vorstellen. Sei aber vorsichtig, da das Wort mehrere Definitionen in der Mathematik hat.  Beispiel: Mittelwert = μ = 5+5+8+12+15+186{\displaystyle {\frac {5+5+8+12+15+18}{6}}} = 10,5 Datenpunkte, die näher am Mittelwert liegen, ergeben einen Differenz, die näher an der Null liegt. Wiederhole die Subtraktion für jeden Datenpunkt und du bekommst vielleicht ein Gefühl dafür, wie groß die Streuung deiner Daten ist.  Beispiel:x1{\displaystyle x_{1}} - μ = 5 – 10,5 = -5,5x2{\displaystyle x_{2}} - μ = 5 – 10,5 = -5,5x3{\displaystyle x_{3}} - μ = 8 – 10,5 = -2,5x4{\displaystyle x_{4}} - μ = 12 – 10,5 = 1,5x5{\displaystyle x_{5}} - μ = 15 – 10,5 = 4,5x6{\displaystyle x_{6}} - μ = 18 – 10,5 = 7,5 Im Moment sind einige deiner Ergebnisse aus dem letzten Schritt negativ und andere positiv. Wenn du dir deine Daten auf einem Zahlenstrahl vorstellst, repräsentieren diese beiden Kategorien Zahlen, die links vom Mittelwert liegen und Zahlen, die rechts vom Mittelwert liegen. Für die Berechnung der Varianz ist das nicht sinnvoll, da die beiden Kategorien sich gegenseitig aufheben. Quadriere jedes Ergebnis, um sie alle positiv zu machen.  Beispiel:(xi{\displaystyle x_{i}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} für jeden Wert von i von eins bis sechs:(-5,5)2{\displaystyle ^{2}} = 30,25(-5,5)2{\displaystyle ^{2}} = 30,25(-2,5)2{\displaystyle ^{2}} = 6,25(1,5)2{\displaystyle ^{2}} = 2.25(4,5)2{\displaystyle ^{2}} = 20,25(7,5)2{\displaystyle ^{2}} = 56,25 Jetzt hast du einen Wert für jeden Datenpunkt, der (indirekt) angibt, wie weit der Datenpunkt vom Mittelwert weg liegt.  Nimm den Mittelwert dieser Werte, indem du sie alle zusammenaddierst und sie durch die Anzahl an Werten dividierst.  Beispiel:Varianz der Grundgesamtmenge = 30,25+30,25+6,25+2,25+20,25+56,256=145,56={\displaystyle {\frac {30,25+30,25+6,25+2,25+20,25+56,25}{6}}={\frac {145,5}{6}}=} 24,25 Wenn du dir nicht sicher bist, wie dieses Vorgehen zur der Formel am Anfang dieser Methode passt, schreibe das ganze einmal aus:  Nachdem du die Differenz zwischen Mittelwert und dem quadrierten Wert gefunden hast, hast du die Werte (x1{\displaystyle x_{1}} - μ)2{\displaystyle ^{2}}, (x2{\displaystyle x_{2}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} usw. bis (xn{\displaystyle x_{n}} - μ)2{\displaystyle ^{2}}, wobei xn{\displaystyle x_{n}} der letzte Datenpunkt der Datenmenge ist. Um den Mittelwert dieser Werte zu bestimmen, musst du sie aufaddieren und durch n dividieren: ( (x1{\displaystyle x_{1}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} + (x2{\displaystyle x_{2}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} + ... + (xn{\displaystyle x_{n}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} ) / n Nachdem du den Zähler mithilfe des Sigma-Zeichens umgeschrieben hast, erhältst du (∑(xi{\displaystyle x_{i}} - μ)2{\displaystyle ^{2}})/n, die Formel für die Varianz.

english_section_name: Calculating Variance of a Population


summary: Verstehe, warum es wichtig ist, deine Rumpfmuskulatur zu stärken. Mache Unterarmstütze. Mache einen seitlichen Unterarmstütz (Side Plank). Hebe dein Becken. Mache einen Katzenbuckel und Pferderücken.

document: Die Stärkung dieser Muskeln ist notwendig, um einen Bandscheibenvorfall und daraus resultierenden Ischias-Schmerz zu vermeiden beziehungsweise diesen zu behandeln. Eine starke Rumpfmuskulatur schützt die Wirbelsäule vor Verformungen und Verletzungen, und so können Reizungen des Nervs vermieden werden.  Die Rumpfmuskulatur stabilisiert deine Wirbelsäule und hilft sie auch zu entlasten. Wenn du deine Muskulatur in diesem Bereich stärkst, solltest du nicht mehr diesen stechenden Schmerz fühlen, der bis in dein Bein zieht, der charakteristisch für Ischialgie beziehungsweise Ischias ist. Zur Rumpfmuskulatur zählen Brust-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Das heißt, diese Muskeln befinden sich an der Vorder- und Rückseite des Körpers, umgeben aber auch die Wirbelsäule. Weiter unten findest du spezielle Übungen, um diese unterschiedlichen Muskelgruppen zu trainieren. Der Unterarmstütz, im Englischen “plank“ genannt, ist eine der besten Übungen, um Ischias-Schmerzen, die durch einen Bandscheibenvorfall verursacht wurden, zu lindern. Denn bei dieser Übung geht es darum, die Wirbelsäule in die richtige Position zu bringen, was einen Bandscheibenvorfall vorbeugen kann. Um den Unterarmstütz korrekt auszuführen, musst du:  Nimm eine Liegestützhaltung auf einer weichen Unterlage, wie einer Yoga-Matte, ein. Dein Kopf, deine Schulterblätter und dein Gesäß müssen in eine horizontale Linie gebracht werden. Deine Hände befinden sich direkt unter deinen Schultern und die Füße stehen geschlossen zusammen. Spanne deine Bauchmuskulatur an, als ob du dich darauf vorbereiten würdest, einen Schlag in den Unterleib zu bekommen. Halte diese Position für 15 Sekunden. Vergewissere dich, dass deine Hüfte während der Ausführung der Übung nicht absinkt. Atme auch tief ein, da dies verhindert, dass dein Blutdruck in die Höhe schießt. Du solltest keine Taubheitsgefühle, Schmerzen oder Kribbeln während der Übung verspüren. Solltest du eines dieser Symptome bemerken, dann pausiere für 15 Minuten. Dann versuche eine modifizierte Form der Unterarmstütze, bei der du dich auf deinen Ellbogen und Knien abstützt, statt deine Hände und Füße zu nutzen. Führe den Unterarmstütz dreimal für jeweils 15 Sekunden aus. Pausiere zwischen den einzelnen Übungen für 30 Sekunden. Versuche, dich zu steigern, und halte den Plank für 30 Sekunden und schließlich eine Minute. Wenn du deine Rumpfmuskulatur durch normale Unterarmstütze gestärkt hast (das heißt, du kannst den Plank problemlos für 30 Sekunden halten), solltest du eine Modifikation der Übung versuchen. Der Side Plank eignet sich hervorragend, um deine seitliche Bauchmuskulatur zu stärken, was dich vor Ischias-Schmerzen bewahren kann, vor allen Dingen bei Drehbewegungen des Rumpfes.  Liege auf deiner linken Körperseite in einer geraden Linie. Dein linker Ellbogen sollte sich direkt unter deiner linken Schultern befinden. Hebe dich selber ab, sodass dein Körpergewicht durch deinen Ellbogen und die Außenseite deines linken Fußes getragen wird. Dein Körper sollte eine diagonale Linie von deinem Kopf bis zu deinen Füßen bilden. Während du diese Position hältst, lasse deine Hüfte über den Boden schweben, indem du deine linke, seitliche Bauchmuskulatur anspannst. Denke daran, dass du deine Bauchmuskulatur angespannt halten musst, als würdest du einen Schlag in die Magengegend erwarten. Bleibe in dieser Position für 15 Sekunden. Du solltest bei der Ausführung des Side Planks keine Schmerzen, kein Kribbeln oder ein Taubheitsgefühl wahrnehmen. Sollte dies doch der Fall sein, dann pausiere für 15 Minuten und versuche die Übung erneut, aber modifiziere sie leicht. Um die Übung zu vereinfachen, beuge deine Knie, statt sie durchgestreckt zu halten, sodass dein Körpergewicht von deinem linken Ellbogen und linken Knie getragen wird. Führe die Übung dreimal für jeweils 15 Sekunden aus und pausiere zwischen den einzelnen Übungen für jeweils 30 Sekunden. Wechsle deine Position auf die andere Seite und wiederhole die Übungen noch einmal dreimal. Versuche, dich zu steigern, in dem du den seitlichen Unterarmstütz 30 Sekunden hältst. Diese Übung wird im Englischen „hip thrust“ genannt, und sie ist hervorragend geeignet, um die Muskulatur im unteren Rücken, der Hüfte und des Gesäßes zu trainieren. Diese Muskeln, die sich auf der Rückseite des Körpers befinden, unterstützen dich beim Tragen deines Körpergewichts und helfen dir, eine gute Körperhaltung einzunehmen. Dadurch wird der Druck auf die Knochen im unteren Rücken verringert, was bei Ischias-Problemen helfen kann. Um diese Übung auszuführen:  Setze dich auf den Fußboden. Eine Bank oder eine Couch sollte sich hinter dir befinden. Deine Füße sollten hüftbreit voneinander aufgestellt werden und deine Knie angewinkelt sein (während der Übung wird durch diese Haltung deine Hüft- und Gesäßmuskulatur genutzt). Hebe deine Hüfte an, bis dein Torso und deine Oberschenkel parallel zum Fußboden sind. Deine Knie sollten angewinkelt sein und sich über deinen Sprunggelenken befinden, während deine Füße sicher auf dem Fußboden stehen. Vergiss nicht, dass du während der Übung ein- und ausatmen musst. Senke dein Gesäß langsam zum Boden ab. Die Ausführung der Übung ist abgeschlossen (erste Wiederholung). Mach drei Sets dieser Übung, die aus 15 Wiederholungen bestehen. Pausiere zwischen den Sets jeweils eine Minute. Während du dich bewegst, solltest du keine Schmerzen, Taubheitsgefühle oder Kribbeln wahrnehmen. Wenn dies der Fall sein sollte, pausiere sofort und lasse dich von einem Arzt beraten, welche Übungen für dich geeignet sind. Diese Übungen kommen aus dem Yoga, die die Beweglichkeit deines Rückgrats durch Dehnung und Anspannung erhöhen. Wenn du allerdings die Übung „Pferderücken“ falsch ausführst, kann dies deine Nerven in der Lendengegend einklemmen. Du solltest diese Übung daher nur in deine Routine einbauen, wenn du bereits eine starke Rumpfmuskulatur hast, die du durch die drei oben beschriebenen Übungen ausbilden kannst.  Knie dich auf allen vieren auf einer weichen Unterlage. Deine Hände sollten sich direkt unter deinen Schultern befinden, während deine Knie unter deiner Hüfte sind. Mache einen Pferderücken: Spanne deine Bauchmuskulatur an und runde deinen Rücken zur Zimmerdecke. Die Position dehnt deinen Rückenstreckermuskel (Musculus erector spinae). Bleibe in dieser Stellung für fünf Sekunden und kehre dann in deine Ausgangsposition zurück. Jetzt führe den nächsten Teil aus und mache den Katzenbuckel: Drücke deine Bauchmuskulatur zum Boden und hebe deine Brust Richtung Zimmerdecke, um deinen oberen Rücken zu wölben (denke an ein Hohlkreuz). Dies stärkt die Muskeln im unteren Rücken und dehnt deine Bauchmuskulatur. Halte die Position für fünf Sekunden. Du solltest spüren, wie sich deine Muskeln im Bauchbereich dehnen. Wechsle zwischen Pferderücken und Katzenbuckel und führe die jeweilige Übung fünf Mal aus. Dies entspricht einem Set. Mache drei Sets und pausiere zwischen den einzelnen Sets für jeweils zwei Minuten. Führe keine sportlichen Aktivitäten aus, wenn du Symptome eines Bandscheibenvorfalls hast. Stattdessen suche einen Doktor auf, der dir bei deiner Genesung helfen wird.

english_section_name: Strengthening Your Core

summary: Verstehe, warum Dehnübungen so wichtig sind. Dehne dich, indem du die Knie zur Brust ziehst. Mache eine Dehnübung, die den Ischias mobil macht. Strecke deine Rückenmuskulatur. Dehne deine hintere Oberschenkelmuskulatur im Stand. Dehne deine Gesäßmuskulatur. Lockere den Ischias-Nerv durch Dehnbewegung.

document: Leute, die an Ischias-Schmerzen leiden, sollten täglich Dehnübungen machen. Dies hilft, die Muskulatur zu lockern, die Druck auf den Nerv ausübt. So kann der Schmerz, der oft durch Kompression verursacht wird, gelindert werden. Tägliche Dehnübungen werden dir nicht nur bei der Linderung der Symptome helfen, sondern sie helfen auch bei der Vorbeugung. Dies ist eine einfache Übung, die deine Flexibilität im unteren Rückenbereich steigert und so den Druck auf den Ischias-Nerv vermindert. Um diese Dehnübung auszuführen:  Liege ausgestreckt auf deinem Rücken auf dem Fußboden oder einer Yoga-Matte. Lege ein flaches Kissen unter deinen Kopf. Stelle deine Füße mit angewinkelten Knien flach auf den Boden. Umfasse dein rechtes Knie mit beiden Händen und bringe es langsam zu deiner Brust. Du solltest fühlen, wie sich die Muskeln in deinem unteren Rücken dehnen. Verbleibe so 20 - 30 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung mit deinem anderen Bein. Mache pro Bein drei bis fünf Wiederholungen. Diese spezifische Übung wird den Ischias-Nerv und hinteren Oberschenkelmuskel bewegen, sodass der Nerv in eine komfortablere Position gelangen kann.  Liege mit deinem Rücken auf deiner Yoga-Matte und lege ein kleines, flaches Kissen unter deinen Kopf. Halte deine Knie gebeugt und bringe dein Kinn zu deiner Brust. Umfasse ein Knie mit beiden Händen und bringe es zu deiner Brust. Umfasse nun den hinteren Oberschenkelmuskel mit beiden Händen und versuche, dein Bein zu strecken. Ziehe zur gleichen Zeit dein Bein zu deiner Brust, während du es weiterhin gestreckt hältst. Halte diese Position für 20 - 30 Sekunden, während du regelmäßig tief einatmest. Dann beuge dein Knie und kehre langsam in deine Ausgangslage zurück. Wiederhole die Übung mit deinem anderen Beine. Führe diese Dehnübung pro Bein drei bis fünf Mal aus. Diese Übung wird die Muskeln in der oberen Wirbelsäule bewegen beziehungsweise dehnen und eignet sich besonders für Menschen, die einen Bandscheibenvorfall erlitten haben und als Folge an Ischias-Symptomen leiden.  Liege auf deinem Bauch, nutze deine Ellbogen, um deinen Kopf und Torso vom Boden abzuheben. Strecke deinen Hals und deinen Rücken. Wölbe deinen Rücken (Hohlkreuz), soweit es für dich bequem ist und halte deinen Hals gestreckt, während die Hüfte auf dem Boden aufliegt. Du solltest fühlen, wie sich die Muskulatur deines unteren Rückens und deines Bauchs dehnt. Halte die Position für zehn Sekunden, während du tief atmest. Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung 10 – 15 Mal. Diese Übung hilft dir, die Muskeln im Oberschenkel zu dehnen.   Stehe aufrecht vor einer erhöhten Fläche, die sich in deiner Kniehöhe befindet, wie zum Beispiel ein Stuhl oder ein Sessel. Hebe ein Bein an und lege deine Ferse auf die Sitzfläche deines Stuhls. Halte dein Bein so gerade wie möglich, während deine Zehen zur Zimmerdecke weisen. Beuge dich nach vorne, lege deine Hände als Stütze auf dein Bein. Versuche, deinen Rücken so gerade wie möglich zu halten. Bleibe in dieser Position für 20 – 30 Sekunden, während du tief ein- und ausatmest. Dehne dann dein anderes Bein. Wiederhole die Übung pro Bein drei bis fünf Mal. Durch diese Dehnübung kannst du einen größeren Bewegungsspielraum bei der Durchführung von weiteren Übungen erlangen.  Beginne damit, dass du auf deinem Rücken liegst, deine Beine angewinkelt sind und deine Füße auf dem Boden stehen. Lege ein kleines, flaches Kissen unter deinen Kopf. Hebe deinen linken Fuß vom Boden ab und lege ihn über deinen rechten Schenkel. Verschränke nun deine Hände hinter deinem rechten Oberschenkel und ziehe so das Bein zu deiner Brust. Halte dein Steißbein und deine Hüfte während der Übung auf dem Boden. Du solltest die Dehnung der Muskulatur in der rechten Gesäßhälfte spüren. Halte die Position für 20 – 30 Sekunden, während du tief ein- und ausatmest. Bringe deine Füße in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mit deinem anderen Bein. Wiederhole diese Dehnübung pro Bein drei bis fünf Mal. Durch diese Übung kann sich der Ischias besser durch die Wirbelsäule bewegen, was Schmerzen lindern und deine Mobilität erhöhen kann. Beginne in einer sitzenden Position, und lasse deinen Kopf entspannt hängen. Um diese Dehnübung auszuführen, schaue zur Zimmerdecke, während du gleichzeitig dein rechtes Bein anhebst. Versuche, dein Bein so gerade wie möglich zu halten. Kehre in deine Ausgangsposition zurück, um die Übung zu beenden. Mache pro Bein 20 – 30 Wiederholungen.

english_section_name: Stretching Your Back and Legs

summary: Verstehe, was die Ursache für Ischias-Schmerzen sind. Beschäftige dich mit den Symptomen von Ischias-Schmerzen. Wisse, wie man Ischias-Probleme diagnostiziert.

document: Es gibt unterschiedliche Gründe, warum der Schmerz entsteht, allerdings beinhalten alle eine Irritation des Nervs, entweder durch Kompression, Verspannung oder Verletzung. Die häufigsten Ursachen beinhalten:   Bandscheibenvorfall: Bei dieser Erkrankung tritt ein Teil der Bandscheibe in den Wirbelkanal. Dadurch kann die Bandscheibe mit dem Ischias in Kontakt kommen und ihn zusammendrücken, was nicht nur zu Irritationen, sondern auch zu Schmerzen führen kann.  Degeneration der Bandscheibe: Diese Erkrankung ist mit dem Altern verbunden. Während des Alterns treten Abnutzungserscheinungen der Bandscheiben auf, die dazu führen können, dass diese zerfallen. Das kann ebenfalls Druck auf den Ischias ausüben.  Piriformis-Syndrom: Eine Kompression des Ischias entsteht, indem die Muskulatur in der Gesäßregion durch ein Trauma verletzt wird.  Lumbale Spinalkanalstenose : Es tritt eine Verengung des Wirbelkanals auf, wodurch das Rückenmark hinaus gedrückt wird und Ischias-Schmerzen entstehen.  Wirbelsäulenverkrümmungen: Jegliche Verkrümmung der Wirbelsäule kann Ischias-Schmerzen hervorrufen. Die Veränderung der Wirbelsäulenform kann durch Infektionen, Verletzungen, Tumore, innere Blutungen, Knochenbrüche etc. beeinflusst werden. Der Schmerz kann entlang des Nervs entstehen, der sich durch den unteren Rücken, das Gesäß, die Hüfte und die Beine zieht. Aufgrund des Schmerzes, der durch die Nervenschädigung hervorgerufen wird, können Patienten Probleme beim Gehen, Bücken oder sonstigen Bewegungen haben. Eine akkurate Diagnose ist wichtig, um die richtige Behandlung zur Linderung des Schmerzes zu finden. Um eine Erkrankung des Ischias zu diagnostizieren, wird überprüft:   Ärztliche Untersuchung: Hierbei führt ein Arzt eine Reihe von Untersuchungen aus, wie zum Beispiel einen Test, bei dem das gerade Bein angehoben werden soll. Der Arzt wird dich auffordern, dich auf den Rücken zu legen und dein Bein anzuheben. Der Doktor wird sich Notizen machen, wann du bei der Bewegung Schmerz fühlst, um die betroffene Stelle des Nervs näher zu bestimmen.  Röntgen: Eine Röntgenaufnahme kann gemacht werden, um eine Fraktur der Wirbelsäule auszuschließen.  MRT- und CT-Aufnahme: Diese bildgebenden Verfahren können von einem Arzt durchgeführt werden, um die Diagnose zu bestätigen. Dabei wird ein genaues Bild deines unteren Rückens erstellt, um dem Problem auf den Grund zu gehen.  Zusätzliche Tests: Weitere Tests der Nerven können durchgeführt werden, um die Diagnose zu bestätigen. Diese können unter anderem beinhalten: Elektromyografie, Myelografie und Test der Nervenleitgeschwindigkeit.

english_section_name: Understanding Sciatica

summary: Schwimme, um deine Herzfrequenz zu steigern, ohne dass du deinen Rücken oder deine Beine belastest. Versuche Pilates, um deine Muskulatur zu dehnen und zu stärken. Mache Yoga, um eine richtige Atemtechnik zu erlernen und Schmerzen zu lindern. Vermeide Joggen, da dies zusätzlich Druck auf den Rücken ausüben kann.

document: Eine der besten kardiovaskulären Sportarten bei Ischias-Problemen ist Schwimmen. Denn dieser Sport belastet den Rücken und die Beine nur sehr gering, während er gleichzeitig ein optimales Training für das Herz-Kreislauf-System bietet und bei der Kalorienverbrennung hilft. Dies gibt dir alle Vorteile eines Ausdauertrainings, ohne dass du dir Sorgen machen müsstest, deinen Ischias zusätzlich zu belasten. Für ein optimales Ergebnis schwimme 30 Minuten pro Tag, fünf Mal pro Woche. Pilates ist großartig, wenn du nach einer schonenden, nicht intensiven Sportart suchst. Denn  die Übungen werden bei Pilates ruhig und langsam ausgeführt. Du kannst so deine Muskulatur stärken, ohne dass du Ischias-Schmerzen erleidest. Wenn du mehr über Pilates erfahren willst, dann  schaue dir diesen Artikel an. Yoga ist ebenfalls eine relativ schonende, nicht sonderlich intensive Sportart, die dir bei der Linderung von Rückenschmerzen helfen kann, aber auch zur Vorsorge dient. Yoga setzt sich aus Atemtechniken und Dehnungsübungen zusammen, was es zur perfekten Sportart macht, um Ischias-Schmerzen zu vermeiden. Wenn du mehr über Yoga erfahren möchtest, dann lese diesen Artikel. Obwohl Laufen viele gesundheitliche Vorteile hat, wird diese Sportart nicht empfohlen, wenn jemand Probleme mit seinem Ischias hat. Denn Joggen ist sehr anstrengend und belastet den unteren Rücken und die Beine, was die Schmerzen unter Umständen intensiviert. Allerdings wird bei Ischias-Problemen empfohlen, spazieren zu gehen. Vorausgesetzt du wärmst dich mit dynamischen Übungen auf und dehnst dich nach dem Spaziergang. Außerdem solltest du darauf achten, dass du eine gute Körperhaltung während des Gehens einnimmst.

english_section_name: Doing Aerobic Exercise


summary: Bestimme die Körperform des Insekts. Achte auf Härchen am Körper und Kopf. Verfolge wie die Biene fliegt, um Bienen von Wespen zu unterscheiden. Benutze eine Lupe, um dir die Bienenaugen näher anzusehen. Suche nach einem Bienennest in einem hohlen Baum oder dort, wo ein Nest Schutz hat.

document: Die einfachste Methode, um eine Honigbiene von einer anderen Bienenart oder einer Wespe zu unterscheiden, ist, den Thorax (auch Brustteil genannt) und Unterleib genauer zu betrachten. Bienen haben einen markanten, fast massigen Körper und besitzen keine schmale Taille wie andere Insekten. Bienen haben nicht die sprichwörtliche “Wespentaille”, die zwischen Thorax und Abdomen sitzt. Wespen haben eine extrem schmale Taille, die es einfach macht, den Thorax von ihrem Unterleib zu unterscheiden. Honigbienen haben einen Brustteil und Unterleib, der wie ein einziger Körper aussieht. Für gewöhnlich haben Honigbienen überall Härchen an ihrem Körper, deshalb sieht die Biene schon fast flauschig aus. Im Gegensatz zu Hummeln haben Honigbienen kürzere Härchen, die man nur erkennt, wenn man die Biene genau betrachtet. Mit ihren feinen Härchen sammelt die Biene Pollen und bringt sie zu anderen Pflanzen, die sie so bestäubt. Die Härchen sind also sehr wichtig für eine Biene. Honigbienen sind Bestäuber, die zwischen Blumen und Bienennest pendeln, um die Bienenkolonie mit Nektar zu versorgen. Wespen sind Fleischfresser, die daher nach Orten suchen, die von anderen Insekten bevölkert sind, um diese zu fressen.  Wespen und andere fleischfressende Insekten werden von unseren Nahrungsmitteln angezogen, deshalb tauchen sie gerne während eines Picknicks auf. Honigbienen haben für gewöhnlich kein Interesse an unserem Essen. Andere Bienen, wie zum Beispiel die Prachtbiene, pendeln auch zwischen Blumen, um deren Pollen zu sammeln. Aus diesem Grund ist die hier beschriebene Methode nur geeignet, um Bienen von Wespen zu unterscheiden. Honigbienen haben Härchen an ihren Augen, um Pollen zu sammeln und diesen über längere Strecken zu transportieren. Honigbienen haben zwei größere Augen, die auf der gegenüberliegenden Seite ihres Kopfes sitzen. Außerdem haben sie drei kleinere Augen, die in einer Dreiecksform in der Mitte ihres Kopfes sitzen, was ein besonders Merkmal der Honigbiene ist. Männliche und weibliche Bienen haben Augen, die sich leicht in Größe und Form von einander unterscheiden. Beide Geschlechter haben aber an ihren Augen Härchen. Nester der Honigbiene sind leicht zu finden, da sie eine bestimmte Wabenform haben, die entweder weiß oder gelblich ist. Honigbienen bauen keine Nester, die von einem Ast hängen, wie es andere Bienenarten tun, da sonst ihr Nest und Honig unzureichend geschützt wäre. Untersuche also hohle Bäume und andere künstliche Strukturen, die Schutz bieten.  Honigbienen werden nie ein Nest am Boden bauen. Wenn du Insekten siehst, die dies tun, handelt es sich wahrscheinlich um eine Wespe. Wespen sind gefährlich und können stechen. Nester der Honigbiene haben niemals einen papierartigen Schutzmantel oder einen ähnlichen Mantel, der Schutz liefert. Stattdessen sind Bienennester sehr luftdurchlässig und können glänzend aussehen, da in ihnen Honig beziehungsweise Nektar produziert wird.

english_section_name: Spotting a Honey Bee

summary: Miss die Körpergröße der Biene. Benutze eine Lupe, um die Augen der Biene vorsichtig zu untersuchen. Merke dir, wo du die Biene im Verhältnis zu ihrem Nest gefunden hast.

document: Männliche Honigbienen sind in der Regel 2 cm groß. Daher sind sie leicht größer als die weibliche Honigbiene, die normalerweise eine Größe von 1.25 erreichen. Die geringere Körpergröße der weiblichen Biene, die auch Arbeiterin genannt wird, erlaubt ihr, sich schnell von Pflanze zu Pflanze zu bewegen. Dabei bestäubt die Arbeiterin die Pflanze und sammelt Nahrung für ihr Nest.  Der Körper der männlichen Biene ist etwas runder als der der weiblichen Biene. Daher sind die männlichen Bienen nicht so agil, wenn sie fliegen. Die größte Honigbiene in der Kolonie ist die Bienenkönigin, die nur aus dem Nest kommt, wenn es Zeit ist, auszuschwärmen. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass du eine Bienenkönigin außerhalb ihres Nests findest! Weibliche Honigbienen haben kleinere Augen an den gegenüberliegenden Seiten des Kopfes, die proportional zu ihrer Körpergröße sind. Ihr männliches Gegenstück hat sehr große Augen, die es der Biene ermöglicht, die Königin leichter zu identifizieren.  Die kleinen, voneinander getrennten Augen der weiblichen Biene machen es für sie einfacher, Blumen und Pflanzen zum Bestäuben zu finden, während sie fliegt. Die Augen der männlichen Biene scheinen sich am oberen Teil ihres Kopfes zu berühren, was ihnen eine runde Form gibt. Die meisten Honigbienen, die Blumen bestäuben, sind weiblich. Die größere männliche Biene, auch Drohne genannt, findest du eher in der Nähe des Bienennests. Drohnen entfernen sich nicht zu weit von ihrem Nest und ihrer Königin. Gelegentlich fliegen Drohnen in größeren Gruppen aus, um sich mit anderen Bienenköniginnen zu paaren.

english_section_name: Telling the Difference Between Male and Female


summary: Verstehe, warum der Stromverbrauch wichtig ist. Werde energieeffizienter.

document: Die Leistung in Watt ist das Verhältnis, in welchem Energie erzeugt oder verwendet wird. Viele Versorgungsbetriebe schicken dir eine Rechnung basierend auf deinem Stromverbrauch. Die Wattzahl gibt im Wesentlichen an, wie viel Strom ein Gerät verbraucht.   Der gemessene Stromverbrauch ist die Anzahl an Watt, die ein Gerät für den Betrieb benötigt. Ein Kühlschrank braucht z. B. um die 500 W. Du wirst den Stromverbrauch bei dir zuhause wissen wollen, wenn du Strom sparen, Solarpaneele einbauen oder einen Generator nutzen möchtest. Elektrischen Strom gibt es als Gleich- und als Wechselstrom. Bei Wechselstrom wechselt der Strom ständig die Richtung, er wird oft in Häusern und Büros eingesetzt. Gleichstrom bedeutet, dass sich der Strom nur in eine Richtung bewegt. Du findest ihn z. B. in Batterien.  Beim Starten eines Geräts kann es zu Stromspitzen kommen, z. B. wenn ein Motor oder Kompressor gestartet wird. Es könnte z. B. 2.000 W brauchen, um den Motor und Kompressor eines Kühlschranks zu starten. Watt sind eine grundlegende Leistungseinheit (elektrisch, mechanisch oder thermisch). Die Wattzahl ist deswegen wichtig, weil du die Energieeffizienz verbessern kannst, wenn du sie verstehst.  Verringere den Stromverbrauch und du verbesserst die Energieeffizienz und sparst Geld. Hier ist ein Beispiel. Nehmen wir an, du kaufst eine Glühbirne. Eine hat 100 W, die andere 23 W. Wenn die 100 W Glühbirne billiger ist, vermutest du vielleicht, dass sie der bessere Kauf ist. Mit der Zeit wird dir die 23 W Birne aber Geld sparen. Bestimme mit einer einfachen Subtraktion den Unterschied in Watt. In diesem Fall sind es 77 W (100 - 23). Stromversorger berechnen üblicherweise in Kilowatt (kW). Um die Anzahl der kW herauszufinden, teile die Anzahl der Watt durch 1.000. Multipliziere dann die kW-Zahl mit den Nutzungsstunden. Dies sind Kilowatt/Stunde (kW/h). Multipliziere diese Zahl dann mit deinen Stromkosten. Dies sind deine jährlichen Kosten. Nehmen wir z. B. an, du hast zehn Lampen. Jede hat 100 W. 10 x 100 = 1.000 W. 1.000 W geteilt durch 1.000 = 1 kW. Nehmen wir an, du hast 2.000 Stunden Strom verbraucht. Daher rechnen wir 1 kW x 2.000 Stunden pro Jahr = 2.000 Kilowattstunden. Angenommen, dein Stromversorger berechnet dir 10 Cent pro Kilowattstunde. Dann würdest du 2.000 mit 10 multiplizieren und 200 € rausbekommen. Das würde es dich kosten, wenn du diese Glühbirnen das Jahr über verwendest.

english_section_name: Learning More About Power Sources

summary: Finde einen Online-Rechner. Prüfe dein Gerät.

document: Es gibt im Internet viele Ressourcen, mit denen du den Stromverbrauch berechnen kannst. Sie übernehmen die Formel für dich.  Üblicherweise musst du hier die Zahlen für Volt und Ampere eingeben. Dann musst du auf "Berechnen" klicken, um den Stromverbrauch zu bekommen. Denke allerdings daran, dass Online-Rechner nicht immer genau sind, da jedes Gerät sich etwas unterscheidet. Auf einigen Seiten bekommst du den benötigten Stromverbrauch, wenn du auf den Gerätetyp klickst, z. B. einen Fernseher oder einen Computer. Manchmal gibt es auch Diagramme, in denen der Stromverbrauch verschiedener Geräte aufgeführt ist, von Kühlschränken bis zu einem Ghettoblaster. Du kannst herausfinden, wie viele Watt dein Gerät verbraucht, indem du auf das Schild mit den Daten schaust.  Du findest es auf der Rückseite deines Geräts. Hier steht wahrscheinlich, wie viele Volt, Ampere und Watt für den Betrieb des Geräts erforderlich sind. Diese Informationen sind entweder auf der Rückseite aufgestempelt oder auf dem Schild mit dem Namen.  Du kannst ein Messgerät für den Stromverbrauch in das Gerät stecken und es sagt dir genau, wie viel Strom das Gerät braucht. Der Stromverbrauch könnte sich je nach Einstellung verändern. Ein Radio braucht z. B. mehr Strom, wenn du die Lautstärke aufdrehst.

english_section_name: Using Tools to Determine Wattage

summary: Bestimme die Watt-Zahl eines Geräts. Bestimme auf die gleiche Weise Ampere oder Volt. Bestimme den Stromverbrauch des elektrischen Widerstands.

document: Du musst die Ampere- und Volt-Angaben kennen. Verwende zur Berechnung des Stromverbrauchs eine einfache Multiplikationsformel. Die Ampere (A) geben die Stromstärke an. Die Spannung des Stroms wird in Volt (V) gemessen.  Die Anzahl der Watt entspricht Ampere mal Volt. So einfach! Anders gesagt: Watt (W) = A x V.   Wenn die Stromstärke z. B. 3 A beträgt und die Spannung 110 V, multiplizierst du 3 mit 110 und bekommst 300 W. Die Formel ist P = 3 A x 110 V = 330 W (P steht für Power, zu Deutsch Leistung). Deswegen werden Watt manchmal Voltampere genannt. Bei Sicherungen stehen die Ampere normalerweise an den Griffen. Dies ist der maximale Strom, den der Stromkreislauf aufnehmen kann, bevor die Sicherung "rausfliegt". Du kannst die Angaben für Volt und Ampere auch finden, indem du dir das Etikett ansiehst oder in die Bedienungsanleitung schaust. Du kannst häufige Werte für übliche Geräte nachschlagen (die meisten kleinen Geräte und Beleuchtungskörper in Häusern liegen zwischen 15 und 20 A, größere zwischen 20 und 60.Eine Hausverdrahtung hat normalerweise 120 bis 240 V. Du kannst die Formel auch umkehren. Nehmen wir z. B. an, dass du eine 24-40 Wechselstromversorgung hast. Dies bedeutet , dass sie 24 V und 40 W hat.  Die Stromversorgung kann 1,6 A liefern. Die verwendete Formel ist 40 - ? x 24. Daher würdest du 40 durch 24 teilen, um auf 1,6 zu kommen.  Hier ist ein weiterer Grund, aus dem du dies vielleicht machen musst. Nehmen wir an, du willst die Wattzahl eines Deckenventilators herausfinden und auf dem Etikett steht, dass der Ventilator eine gewisse Anzahl Ampere verbraucht. Du könntest dann die übliche Anzahl Volt herausfinden, die ein Deckenventilator nutzt (indem du den Hersteller anrufst oder einfach im Internet nachsiehst), die beiden Zahlen miteinander multiplizieren und eine Schätzung des Stroms bekommen, den der Deckenventilator für den Betrieb braucht. Wenn du diesen bestimmen willst, musst du die Spannung V und den Strom I kennen. Dies ist das Ohm'sche Gesetz.  Die Formel lautet Spannung x Strom, also W = V x I. . Manchmal siehst du die Formel mit einem P für Power geschrieben. Die Formel wird komplizierter, wenn sich der Strom verändert. Dafür musst du den Zeitraum mit einbeziehen, um den Durchschnitt zu bestimmen. Er ist schwer zu berechnen und für diese Art Messung solltest du ein spezielles Gerät, einen Stromverbrauchsmesser, verwenden.

english_section_name: Using Math to Determine Watts


summary: Benutze eine scharfe Hacke. Jäte Unkraut von Hand oder mit einem kleinen Werkzeug. Lerne mehr über postemergente Herbizide.

document: Mit einer Hacke mit einer scharfen Klinge kannst du das Unkraut aus der Erde ziehen, ohne dich bücken oder hinhocken zu müssen. Hacke mit der Klinge nahe an der Wurzel des Unkrauts. Lasse es dann liegen, damit es verfaulen kann. Wenn bereits Gemüse wächst, könnte eine Gemüsehacke mit einer schmalen scharfen Klinge am einfachsten sein, um in den schmalen Beetreihen zwischen den Zwiebeln und dem Wurzelgemüse zu manövrieren. Wenn das Unkraut bereits über sichtbare Samenstände oder Samenköpfe verfügt, reiße diese ab, bevor du das Unkraut mit der Hacke herausziehst, und wirf sie in einen Mülleimer mit Deckel oder an einen Ort weit weg von deinem Garten. Unkraut von Hand herauszuziehen kann ein langwieriger Prozess sein, aber es ist oft notwendig, wenn es zu nah am Gemüse wächst und du nicht genug Platz hast, um eine Hacke zu verwenden. Dadurch kannst du auch Unkräuter samt Wurzel entfernen, was verhindern wird, dass das gleiche Unkraut erneut wächst.  Mit einem Werkzeug wie einer Pflanzkelle oder einem Hori-Hori Messer kannst du dir diese Aufgabe erleichtern und deine Hände schonen. Wenn Unkraut direkt neben kleinen Gemüsepflanzen wächst, drücke beim Herausziehen mit den Fingern auf beiden Seiten des Unkrauts auf die Erde.  Das Unkrautjäten ist einfacher, wenn der Boden nach dem Gießen oder nach einem Regen wieder beginnt, auszutrocknen. Vermeide jedoch, auf nasse Erde zu drücken oder gar auf ihr zu laufen, da dies die Belüftung des Bodens verringern könnte. Postemergente Herbizide sollen Unkräuter töten, die bereits gewachsen sind. Jedes Herbizid sollte mit Vorsicht angewandt werden, da es auch wünschenswerte Pflanzen töten könnte, möglicherweise auch Pflanzen in benachbarten Beeten oder Gärten. Kaufe das entsprechende Herbizid für deine Art von Unkraut und überprüfe auf dem Etikett, dass es keine schädlichen Auswirkungen auf deine Gemüsepflanzen haben wird. Verwende diese Richtlinien, um deine Recherche zu beginnen:  Herbizide mit Trifluralin können verwendet werden, um Ungras zu kontrollieren. Sie sind jedoch in der Europäischen Union verboten.  Herbizide mit Sethoxidym, darunter auch Poast, können auch verwendet werden, um Ungräser zu kontrollieren.  Herbizide mit Glyphosat, darunter Round-up, töten viele Pflanzen, Unkräuter und anderes. Sie sollten nur in einem Gemüsegarten verwendet werden, wenn das Etikett spezielle Anweisungen dafür zur Verfügung stellt.

english_section_name: Removing Existing Weeds

summary: Lege ein erhöhtes Gemüsebeet an. Reduziere den Abstand zwischen den Gemüsepflanzen. Verwende für bestimmte Nutzpflanzen Plastik zum Mulchen.

document: Wenn du bereit bist, qualitativ hochwertige Erde zu verwenden und häufig zu bewässern, könntest du ein Hochbeet für dein Gemüse anlegen. Dies wird dir erlauben, die Gemüsepflanzen näher zusammenzupflanzen. Das wird für Unkraut ein Hindernis darstellen und das Unkrautjäten vereinfachen.  Pflanzen erwärmen sich in einem erhöhten Beet schneller. Dies kann je nach Klima ein Vorteil sein, aber wenn das Klima für dein Gemüse zu heiß ist, wäre ein niedrig liegendes Gemüsebeet besser. Bei einer sogenannten intensiven Bepflanzung wird Unkraut wenig Raum zum Wachsen haben, weil die Gemüsepflanzen näher zusammengepflanzt wurden. Der Abstand ist jedoch von der Bodenqualität, regelmäßiger Bewässerung und der Vielfalt deiner Gemüsepflanzen abhängig. Du kannst oft Gemüse ein paar Zentimeter näher aneinander pflanzen, als es auf der Verpackung für dein Saatgut empfohlen wird. Es ist jedoch am besten sie beim Einpflanzen jedes Jahr etwas näher aneinanderzurücken. Wenn das Gemüse nicht schnell genug wächst und gesund ist, kannst du es beim nächsten Mal rückgängig machen. Bei einem Hochbeet für dein Gemüse, solltest du versuchen, den empfohlenen Abstand zwischen den Gemüsepflanzen herauszufinden. Da die Wärme im Boden aufgefangen wird, ist diese Methode nur für bestimmte Gemüsesorten wie Tomaten, Paprika, Aubergine, Gurke, Melone oder Squash zu empfehlen. Lege vor dem Einpflanzen eine Abdeckung aus schwarzem Kunststoff über den Boden in deinem Gemüsebeet. Schneide dort Löcher hinein, wo die Gemüsepflanzen durch den Kunststoff wachsen werden.  Halte die Augen offen nach aggressiven Unkräutern, die weiter unter dem Kunststoff oder durch die Löcher für die Gemüsepflanzen wachsen könnten. Kunststoff wird nicht verrotten und muss nach der Wachstumsperiode weggeworfen werden.

english_section_name: Starting a Low-Weed Garden

summary: Kultiviere den Boden flach und regelmäßig. Verteile organischen Mulch, um das Wachstum von Unkraut zu unterdrücken. Erwäge die Verwendung von Zeitung als Mulch. Mache Recherchen bezüglich präemergenten Herbiziden. Verwende außerhalb der Wachstumsperiode Untersaat.

document: Wenn du Unkraut bemerkst, verwende eine Steigbügelhacke, eine Gartenfräse oder einen Rechen, um den Boden um die Wurzeln herum zu stören. Die Wurzeln freizulegen, kann besonders an einem trockenen, heißen Tag dazu führen, dass das Unkraut vertrocknet und abstirbt. Tiefer zu kultivieren als ein paar Zentimeter wird nicht empfohlen, da es die Wurzeln der Gemüsepflanzen beschädigen und Unkrautsamen an die Oberfläche bringen kann. Diese Methode wird weniger effektiv sein, wenn das Unkraut bereits größer ist. Mulch kann jegliches Material sein, das über die Erdoberfläche verteilt werden kann, wodurch neues Unkraut den Boden nicht durchdringen kann. Füge eine 5 – 10 cm dicke Schicht aus Blättern, samenfreiem Stroh oder Rasenschnitt als Mulch hinzu, lasse jedoch um jede wünschenswerte Pflanze herum einen Freiraum, damit dort die Luftzirkulation erhalten bleibt.  Mulch hilft ebenfalls dabei, die Bodenfeuchtigkeit und Wärme zu halten. Es könnte unter ungewöhnlich feuchten oder heißen Bedingungen allerdings nicht angebracht sein. Verwende keine Holzspäne, Baumrinde oder Sägespäne, da sie möglicherweise anhaltend den Effekt haben können, das Wachstum von Saatgut zu unterdrücken. Diese Art von Mulch könnte zur Verwendung in Gartenbereichen ohne Gemüse oder mit anderen einjährigen Pflanzen geeignet sein. Schwarz-weiße Zeitung kann als kostengünstiger und umweltfreundlicher Mulch verwendet werden, um Unkrautwachstum zu verhindern. Es ist jedoch nur unter bestimmten Bedingungen wirksam. Diese relativ neue Praxis erfordert weitere Untersuchungen, aber es scheint, dass ein gut durchlässiger Boden und häufiges Kultivieren nötig ist, wie oben beschrieben. Verteile die Zeitung genau wie organischen Mulch, wie oben beschrieben.   Verwende keine farbigen Seiten, da sie giftige Stoffe enthalten können, die dem Boden und den Gemüsepflanzen schaden können. Wenn es windig ist, beschwere die Zeitung mit Grasschnitt oder anderem Material. Erkunde immer die Wirkung eines Herbizids auf deine Gemüsesorten und Pflanzen in der Nähe, bevor du sie verwendest. Wähle das Herbizid, das speziell für deine Art von Unkraut gedacht ist (z. B. Gras oder Breitwegerich). Hier sind einige Informationen bezüglich präemergenten Herbiziden, die verwendet werden, bevor das Unkraut aufkeimt:   Produkte wie Dacthal, die DCPA enthalten, schaden den meisten Gemüsesorten selten.  Maisgluten dient manchmal als biologische Unkrautbekämpfung. Es wird in einem Garten mit Gemüse angewendet, das 5-7,5 cm groß ist, wenn kein Unkraut vorhanden ist. Es ist unklar, wie effektiv dies im Vergleich zu anderen Optionen ist, aber es kann auch als Düngemittel genutzt werden. Anstatt deinen Garten nach der Ernte brachliegen zu lassen, pflanze Untersaat, um zu verhindern, dass sich Unkraut verbreitet. Pflanze zur Ernte im Winter/Herbst einjähriges Roggengras, Buchweizen oder Winterroggen. Sei darauf vorbereitet deine Ernte einzuholen, wenn du diesen Weg wählst. Suche dir zusätzliche Informationen bezüglich Fruchtfolge oder empfohlenen Mischkulturen für deine Gemüsesorten, damit dein Boden nächstes Jahr die richtigen Nährstoffe für dein Gemüse haben wird.

english_section_name: Keeping Weeds in Control


summary: Leg eine Abdeckplane in einem gut durchlüfteten Bereich aus. Setze eine Schutzbrille auf und zieh dicke Gummihandschuhe an.

document: Borsäure ist ätzend und kann Haut- und Atemwegsreizungen verursachen. Wähle einen gut durchlüfteten Arbeitsbereich, vorzugsweise im Freien und breite eine Abdeckplane über alles, was durch die Säure beschädigt werden könnte. Falls du Ziegel im Haus reinigen musst, wähle einen Platz neben einem offenen Fenster oder einer offenen Tür. Sorge im Umgang mit Borsäure dafür, dass deine Augen geschützt sind und sämtliche Haut abgedeckt ist, die bei der Arbeit mit dem Reinigungsmittel in Berührung kommen könnte. Setze eine Schutzbrille auf als Schutz für die Augen und zieh Gummihandschuhe an, um deine Hände und Unterarme zu schützen.  Trage langärmelige Kleidung, damit deine Haut so gut wie möglich geschützt wird. Falls du lange Haare hast, binde sie am Hinterkopf fest zu einem Knoten oder einem Pferdeschwanz zusammen, während du mit Säure arbeitest.

english_section_name: Cleaning Deep Stains with Boric Acid

summary: Kaufe oder miete einen Hochdruckreiniger für tiefgehende Flecken.

document: Hochdruckreiniger sind hilfreich bei hartnäckigen verschmutzen Stellen oder Flecken. Du kannst Hochdruckreiniger online kaufen oder in vielen Baumärkten. Sofern du keinen eigenen Hochdruckreiniger besitzt, kannst du ihn in etlichen Baumärkten nicht nur kaufen, sondern auch mieten.

english_section_name: Pressure Washing Bricks

summary: Sauge oder bürste allen lockeren Schmutz ab.

document: Wenn deine Ziegel staubig oder schmutzig sind, nimm eine Bürste, um allen Schmutz oder Staub von den Oberflächen abzuschrubben. Sofern du einen Staubsauger zur Hand hast, nutze den und verwende einen Bürstenaufsatz, um alle verbliebenen Schmutzreste zu entfernen.  Falls du nicht allen Schmutz entfernen kannst, keine Sorge. Du wirst den Rest wegschrubben können, wenn du die Ziegel wäscht. Vermeide Drahtbürsten, weil sie Metallkratzer auf den Ziegelsteinen hinterlassen können, was mit der Zeit zu Rost oder Korrosion führen kann.

english_section_name: Washing Bricks with Soap and Salt