summary: Wenn ihr momentan immer noch Freunde seid, musst du dein Interesse erst einmal kundtun. Teil auch diese Bedenken mit deinem Freund. Setz Grenzen für eure neue Beziehung, um Missverständnissen vorzubeugen. Auch du solltest nicht einfach glauben, dass du genau weißt, was dein Partner will.

document: Wenn dein Freund gar nicht weiß, dass du in ihn verliebt bist, solltest du es ihm direkt sagen, ohne ihn damit zu überfordern. Erklär dem anderen, dass du ihn attraktiv findest und dir sehr gut mehr vorstellen könntest. Lass ihn wissen, dass du es verstehen würdest, wenn er nicht genauso fühlt wie du, dass du aber dennoch ehrlich sein wolltest, damit deine Gefühle nicht zwischen euch stehen.  Sag zum Beispiel: „Ich hab starke Gefühle für dich und wünsche mir mehr als Freundschaft, aber wenn es dir nicht so geht, möchte ich unsere Freundschaft dafür nicht aufs Spiel setzen." Eine unausgesprochene Verliebtheit kann eine Freundschaft ganz schön belasten, deshalb ist es gut, wenn du mit offenen Karten spielst, egal was dabei herauskommt. Der Übergang von einer Freundschaft in eine Beziehung ist ein Risiko, das ihr bereit sein müsstet einzugehen. Rede mit deinem Freund darüber, dass du Angst hättest, eure Freundschaft zu verlieren. Frag ihn, ob er vielleicht noch andere Bedenken hat, damit du genau weißt, wo ihr beide steht und was euch erwarten könnte. Sag zu Beispiel so etwas wie: „Du bist ein bester Freund und ich bin mir nicht sicher, ob ich unsere Freundschaft für meine romantischen Gefühle riskieren will." Kommuniziere von Anfang an ganz offen, was du von deinem Partner willst und brauchst. Glaub nicht, dass er intuitiv wissen wird, was dich glücklich macht. Sprich auch darüber, was du in einer Beziehung gar nicht akzeptieren könntest, damit dein Freund eine Vorstellung davon bekommt, wie du behandelt werden willst. Sag beispielsweise: „Ich glaube an Monogamie und könnte es nie tolerieren, wenn mein Partner fremdgeht." Weil ihr bereits vorher befreundet wart, glaubst du vielleicht, du wüsstest genau, was dein Freund sich von einer Beziehung wünscht. Du solltest jedoch immer wieder mit ihm sprechen, denn auch seine Ziele und Bedürfnisse können sich mit der Zeit und situationsbedingt ändern. Wenn du dich dabei erwischst, wie du Vermutungen darüber anstellst, was dein Partner mögen könnte oder nicht, unterbrich dich selbst dabei und frag ihn. Er wird deine Bemühungen und deinen Wunsch, seine Bedürfnisse kennenzulernen, zu schätzen wissen. Wenn dein Freund irgendwann mal erwähnt hat, dass er überhaupt nicht der Typ für koabhängige Beziehungen ist, interpretier nicht gleich hinein, dass er dich auf Abstand halten will.

english_section_name: Communicating Clearly

summary: Fang an, dem anderen Spitznamen zu geben, die deine Zuneigung ausdrücken. Versuch, den anderen zu beeindrucken, auch wenn du dich bei ihm schon wie zuhause fühlst. Unternehmt romantische Dinge zusammen. Plant einen romantischen Trip zusammen, um eure Liebe zu feiern.

document: Wenn du weiterhin die gleichen Spitznamen verwendest wie früher, erweckst du den Eindruck, dass sich zwischen euch nichts verändert hat. Stattdessen solltest du Namen benutzen, die demjenigen das Gefühl geben, besonders und attraktiv zu sein. So werdet ihr dem neuen Gefühl zwischen euch gerecht.  Benutz etwa „Schatz“, „Liebling“ oder „Süße“. Vermeide hingegen „Buddy“ oder „Dude“. Eure Freundschaft hat euch auf ein bestimmtes Level von Vertrautheit und Verbundenheit gebracht, das nicht gerade Romantik versprüht. Deshalb musst du dich bewusst anstrengen, denjenigen ebenso zu verführen, wie du es mit einem Blind Date oder einem attraktiven Bekannten machen würdest. Spiel das Spiel der Verführung, um das romantische Interesse des anderen lebendig zu halten. Mach dich für Dates genauso schick, wie du es tun würdest, wenn du den anderen gerade erst kennengelernt hättest. Um den Übergang von Freundschaft zu Beziehung für euch zu vollziehen, solltet ihr möglicherweise auch eure gemeinsame Routine ändern. Macht etwas Aufregendes, fahrt zum Beispiel an Orte, an denen ihr noch nie gewesen seid. Vermeidet hingegen „Dates“, die ihr schon zigfach als Freunde hattet, wie Sportveranstaltungen und Videospielabende. Geht zum Beispiel bei romantischem Kerzenlicht essen oder macht eine Flasche Wein auf, anstatt nur Pizza zu bestellen. Ihr habt vielleicht schon ziemlich viel als Freunde gemeinsam unternommen, aber ein Ausflug als frisches Liebespaar ist etwas ganz Besonderes. Plant einen Kurzurlaub, um Zeit für euch zu haben. Das kann ein Roadtrip sein oder ein Luxuswochenende, auf jeden Fall wird die Erfahrung eine noch tiefere Verbindung zwischen euch schaffen. Um mögliche Konflikte zu vermeiden, solltet ihr am Anfang nur für ein paar Tage wegfahren und euch langsam steigern.

english_section_name: Making Things More Romantic

summary: Sei dir sicher, dass deine Absichten ehrlich und nicht nur eine Laune sind. Lass nicht zu viel körperliche Nähe zu, bis du dir eurer Beziehung ganz sicher bist. Sei konsequent in deinen romantischen Annäherungsversuchen, damit du keine Verwirrung stiftest. Gebt einander ab und an auch mal Raum, damit ihr euch nicht irgendwann auf die Nerven geht.

document: Berücksichtige dabei deine momentane Lebenssituation und deine Gefühlslage und frag dich, ob deine romantischen Vorstellungen vielleicht von diesen Faktoren verursacht werden. Manchmal bringen bestimmte Ereignisse im Leben Menschen dazu, einfach nur Geborgenheit, Wertschätzung oder Bestätigung bei anderen zu suchen, ohne tatsächlich mit ihnen zusammen sein zu wollen. Du solltest keine Beziehung mit deinem besten Freund eingehen, wenn du ihn möglicherweise nur benutzen würdest, um dich besser zu fühlen. Es könnte zum Beispiel sein, dass du nach einem Todesfall in der Familie Nähe, Geborgenheit und Ablenkung in einer Romanze mit deinem besten Freund suchst. Geht die Dinge langsam an, sodass ihr beide eure Gefühle ohne Ablenkungen sortieren könnt. Romantische Berührungen und Sex können die Grenzen einer Beziehung verschwimmen lassen und Verwirrung verursachen. Eure körperliche Beziehung sollte sich ganz natürlich aus echter Chemie und Zuneigung entwickeln. Wenn ihr körperlichen Reizen zu schnell nachgebt, kann sich die Situation nachher komisch anfühlen oder eure Beziehung könnte schneller sehr intensiv werden, als ihr damit umgehen könnt. Gerade um irreführendes Verhalten zu vermeiden, ist es wichtig, dass du langsam vorgehst. Wenn du in einer Woche deine Gefühle vor dem anderen ausbreitest und dich die Woche darauf wieder nur wie ein Kumpel verhältst, kann dein Freund sich deiner Motive nie ganz sicher sein. Lass dir Zeit und lass die Dinge sich ganz natürlich und langsam entwickeln, damit keiner von euch mit der Situation überfordert wird. Tauch beispielsweise nicht einen Tag am Arbeitsplatz des anderen mit Rosen auf und stell ihn ein paar Tage später deinen Kollegen als einen alten Freund vor. Wenn du eine Beziehung mit deinem besten Freund anfängst, kann sich dadurch eure ohnehin schon starke Bindung noch weiter verfestigen, was wiederum dazu führen kann, dass ihr nur noch zusammen herumhängt. Ihr solltet aber auch Zeit getrennt verbringen, damit ihr die Gelegenheit bekommt, den anderen zu vermissen. So werdet ihr einander noch mehr schätzen und minimiert gleichzeitig das Risiko, einander zu nerven. Nimm dir zum Beispiel weiterhin Zeit, andere Freunde zu sehen oder mal einen Abend für dich allein zu sein.

english_section_name: Moving Slowly


summary: Entferne die Kerne einer Orange. Wähle die Samen aus und reinige sie. Weiche die Samen ein.

document: Schneide eine Orange durch, um an die Kerne zu kommen. Kratze sie mit einem Messer oder Löffel heraus. Der Baum, der daraus erwächst, bringt höchstwahrscheinlich ähnliche Früchte hervor, wähle also die Samen einer Orangensorte, die du magst. Einige Orangensorten wie Navel-Orangen und Clementinen sind ohne Kerne und du kannst so keinen Orangenbaum vermehren. Suche nach prallen, ganzen, gesunden Kernen ohne Flecken, Dellen, Verfärbungen oder sonstige Makel. Gib die Samen in eine Schüssel und fülle sie mit sauberem Wasser. Wische die Samen mit einem sauberen Küchentuch ab und entferne alle Spuren von Fleisch und Saft.  Das Reinigen der Samen ist außerdem wichtig, um Pilz- und Schimmelspuren zu entfernen und Fruchtfliegen zu verhindern.  Du kannst alle Samen in der Orange säubern und keimen lassen und dann die größten und gesündesten Sprosse zum Einpflanzen auswählen. Fülle eine kleine Schüssel mit sauberem Wasser auf Zimmertemperatur. Gib die Samen ins Wasser und weiche sie 24 Stunden ein. Viele Samen sprießen besser, wenn sie zuerst eingeweicht werden, da das Einweichen den Überzug der Samen oft weich macht und das Keimen beschleunigt.  Wenn die Samen 24 Stunden eingeweicht waren, lasse das Wasser abtropfen und gib die Samen auf ein sauberes Tuch. Weiche die Samen nicht länger ein, da sie ansonsten voller Wasser sind und nicht sprießen.

english_section_name: Gathering and Cleaning the Seeds

summary: Bereite den größeren Topf vor, wenn Blätter zu sehen sind. Pflanze die Setzlinge in den größeren Topf. Stelle den Topf an einen sonnigen Ort. Gib ihm ausreichend Wasser. Dünge den wachsenden Baum. Setze den Baum in einen größeren Topf oder nach draußen, wenn er größer wird.

document: Nach einigen Wochen, wenn der Setzling ein paar Blätter gebildet und an Größe zugenommen hat, muss er in einen größeren Topf umgesetzt werden. Verwende einen 20 oder 25 cm großen Topf. Achte darauf, dass er Drainagelöcher im Boden hat, und gib zuerst eine Schicht Kieselsteine oder Steine hinein.  Fülle den Topf fast komplett mit Topferde. Mische eine Handvoll Torfmoos und eine Handvoll Sand unter, damit der Baum eine gute ablaufende, leicht saure Erde bekommt. Orangenbäume mögen einen pH-Wert zwischen 6 und 7.0. Du kannst auch im Gartencenter nach Erde speziell für Zitrusbäume schauen. Mache im neuen Topf ein Loch in die Mitte der Erde. Es sollte etwa 5 cm tief und 5 cm breit sein. Gib zuerst eine Schicht Erde in den Topf. Drücke oder klopfe dann gegen den Topf, in dem sich der Setzling befindet, um die Erde zu lockern. Schiebe dabei die Erde und die Wurzeln in einem Stück aus dem Topf und setze ihn in den neuen Topf. Fülle den Bereich um den Wurzelballen anschließend mit neuer Erde. Gieße die Erde direkt, so dass sie feucht ist. Stelle den Baum an einen sonnigen Ort, wo er ausreichend direktes Licht bekommt. In der Nähe eines Süd- oder Südostfensters ist toll, aber ein Wintergarten oder Gewächshaus ist noch besser. In warmen Klimata kannst du den eingetopften Baum im Frühling und Sommer nach draußen stellen, aber stelle ihn so auf, dass er vor starkem Wind geschützt ist. Orangenbäume lieben regelmäßiges Gießen. Gieße ihn während der warmen Frühlings- und Sommermonate einmal die Woche. Gieße ihn in Gegenden mit regelmäßigem Regen wenn nötig, damit die Erde feucht bleibt. Lasse während der Wintermonate vor dem Gießen die oberste Schicht Erde teilweise austrocknen. Orangenbäume brauchen viele Nährstoffe. Gib dem Baum zweimal im Jahr einen ausgewogenen Dünger, z. B. 6 - 6 - 6. Mache dies einmal im frühen Frühjahr und einmal im frühen Herbst. Dies ist besonders während der ersten Jahre wichtig, bevor der Baum Früchte bildet. Es gibt auch spezielle Dünger für Zitrusfrüchte, die du im Gartencenter findest. Wenn er etwa ein Jahr alt ist, setze ihn in einen 25 oder 30 cm Topf. Setze ihn anschließend jeden März in einen größeren Topf. Wenn du in einer Gegend lebst, in der es das ganze Jahr über relativ warm bleibt, kannst du ihn draußen an eine sonnige Stelle pflanzen.  Orangenbäume überleben normalerweise nicht, wenn sie Temperaturen unter -4 °C ausgesetzt werden, daher können sie in kühleren Gegenden nicht dauerhaft nach draußen gesetzt werden. Voll ausgewachsene Orangenbäume sind groß, wenn du also in einem kühleren Klima lebst, stelle den Baum wenn möglich in einen Wintergarten oder ein Gewächshaus.

english_section_name: Transplanting the Seedling

summary: Gib die Samen in einen vorbereiteten Topf oder in die Erde. Dünge und gieße die Sprossen, während sie wachsen.

document: Besorge dir einen 10 cm großen Pflanztopf mit Drainagelöchern im Boden oder finde eine gute Stelle im Garten, um den Samen einzupflanzen. Wenn du ihn direkt in den Boden pflanzt, dann grabe ein kleines Loch und setze den Samen in den Boden. Wenn du ihn in einen Topf pflanzt, fülle den Boden mit einer dünnen Schicht Kieselsteinen auf, damit das Wasser besser ablaufen kann, und fülle den Rest des Topfs mit Topferde. Mache mit dem Finger ein 1,3 cm tiefes Loch in der Mitte der Erde. Gib den Samen in das Loch und bedecke ihn mit Erde. Nachdem du den Samen in einen Topf gesetzt hast, versorge ihn täglich mit jeder Menge direkter Sonne. Frisch gesprießte Setzlinge profitieren von einem milden Dünger wie Komposttee. Gib genug vom Komposttee hinzu, um die Erde gut zu befeuchten. Wiederhole dies alle zwei Wochen. Gieße die Erde einmal die Woche gründlich oder wenn die Erde trocken wird.  Wenn die Erde zu oft austrocknet, überlebt der Orangenbaum nicht.  Wenn sich aus dem Setzling ein Baum entwickelt, wird er größer und bildet Blätter.

english_section_name: Sprouting the Seeds


summary: Wasche dein Gesicht mit milder Seife. Tupfe dein Gesicht trocken. Bedecke Krusten mit einem Pflaster.

document: Wasche die Krusten in deinem Gesicht mit leichten Kreisbewegungen, sauberem, warmem Wasser und einem sanften Reiniger. Spüle dann dein Gesicht gründlich mit warmem Wasser ab. Dein Gesicht zu waschen kann deine Haut besser mit Feuchtigkeit versorgen und die Heilung fördern. Es kann auch Bakterien und Schmutz entfernen, die Infektionen hervorrufen können.  Meide es, Gesichtswasser oder Gesichtspeelings zu verwenden. Das kann die Krusten und die umliegende Haut irritieren und den Heilungsprozess verlangsamen.  Meide es, Haut zu waschen, die weiß wird, denn das bedeutet, dass sie übersättigt ist. Das kann die Haut zum reißen bringen, Infektionen hervorrufen und die Heilungszeit verlängern. Tupfe dein Gesicht mit einem weichen, sauberen Handtuch trocken, mit noch leichterem Druck auf den Krusten. Berühre dein Gesicht sanft mit einer sauberen Hand, um dich zu vergewissern, dass die Haut trocken und die Krusten ein wenig feucht sind. Vorsichtig zu sein, wenn du dein Gesicht trocknest, und die Krusten ein wenig feucht zu lassen, kann verhindern, dass sie abgerissen werden, und die Heilung fördern. Lege eine sterile, nicht-klebende Gaze oder nicht-klebenden  Verbandsmull über die Kruste. Die Krusten zu bedecken hilft, dass Flüssigkeit in der Kruste erhalten bleibt, was beim Heilen hilft. Ein Verband kann auch das Risiko verringern, dass die Krusten sich entzünden. Wechsle den Verband täglich oder wenn er schmutzig, nass oder beschädigt ist.

english_section_name: Keeping the Scab Clean

summary: Lasse die Krusten wo sie sind. Trage eine schützende Creme oder Salbe auf. Wende Feuchtigkeit vorsichtig an. Lasse deine Haut unberührt. Halte Ausschau nach Infektionen. Suche einen Dermatologen oder Hausarzt auf.

document: Meide der Versuchung, die Krusten abzumachen oder an ihnen zu kratzen. Dein Gesicht zu berühren, daran zu zupfen oder zu kratzen kann die Krusten ablösen und die Heilung beeinträchtigen. Es kann auch Narben hervorrufen, besonders wenn die Krusten abgehen. Tupfe eine dünne Schicht einer freiverkäuflichen antibiotischen Creme mit Neomycin oder Bacitracin auf die Krusten. Mache das jedes Mal, wenn du dein Gesicht wäschst oder den Verband über den Krusten wechselst. Diese antibiotischen Produkte auf die Krusten aufzutragen wird zurückbleibende Bakterien abtöten und helfen, Feuchtigkeit zu behalten. Sie können auch Kratzen, Irritation oder Infektionen vermeiden.  Verwende ein Wattestäbchen oder einen sauberen Finger, um die gewählte Creme oder Salbe aufzutragen. Sprich mit deinem Arzt, bevor du etwas auf eine Kruste aufträgst. Trage eine dünne Schicht Feuchtigkeitscreme auf die Haut auf. Dein Gesicht und die Krusten mit Feuchtigkeit zu versorgen kann verhindern, dass sie reißen, aufbrechen, abgehen oder jucken. Die Feuchtigkeit fördert auch die Heilung der Krusten und kann Hautirritationen lindern.  Wähle eines der folgenden Feuchtigkeitsprodukte für dein Gesicht und die Krusten:  Vaseline Vitamin E Parfüm- und ölfreie Feuchtigkeitscreme  Aloe vera  Teebaumöl Gönne deiner Haut eine Pause von Make-up, während du Krusten hast. Dein Gesicht und die Krusten atmen zu lassen kann Irritation reduzieren, die Krusten unverletzt lassen und Jucken verhindern. Es kann auch den Heilungsprozess beschleunigen. Verwende öl- und parfümfreie Kosmetika auf den Krusten, wenn du dich ohne Make-up nicht wohlfühlst. Überprüfe dein Gesicht und die Krusten jeden Tag, um zu sehen, ob sie gut verheilen. Suche nach Symptomen einer möglichen Infektion der Krusten oder der umgebenden Haut. Hole sofort medizinische Hilfe ein, wenn du Folgendes hast:  Andauernde Rötung und Schmerzen und Schwellung Gerötete Streifen Fauligen Geruch 37,7° C Fieber oder Höher für mehr als 4 Stunden Eiter oder dicklichen gelben/grünen Ausfluss Bluten, das nicht aufhört Wenn die Kruste nicht abheilt, solltest du einen Termin bei einem Arzt vereinbaren. Sage ihm, welche Maßnahmen du zuhause ausprobiert hast und ob sie geholfen haben. Dein Arzt kann feststellen, warum die Krusten nicht richtig abheilen. Er kann auch die Krusten behandeln, damit sie und die umliegende Haut heilen können.

english_section_name: Promoting Healing


summary: Probier Neues aus. Investiere in deine Zukunft und melde dich im Fitnessstudio, für einen Onlinekurs oder eine Fortbildung an. Sag "Ja" zum Leben. Style dich ein bisschen auf. Fang langsam wieder an zu daten, wenn du dazu bereit bist.

document: Die Zeit und Energie, die du bisher in deine Beziehung investiert hast, kannst du nun für deine neue oberste Priorität einsetzen: dich selbst! Beziehungen, selbst gesunde, neigen dazu, die Partner miteinander „verschmelzen“ zu lassen – man teilt Hobbys, Freunde und Angewohnheiten. Wieder Single zu sein bedeutet auch eine Chance, über dich selbst nachzudenken und herauszufinden, wie du sein und was du tun willst. Frag dich selbst – "Was will ich?" Gibt es Dinge, die du immer mit deinem Ex machen wolltest aber nie konntest? Hobbys, die du vernachlässigt hast, weil sie dem anderen nicht lagen? Neue Dinge, die du aus Zeitmangel nie ausprobieren konntest? Jetzt ist die Zeit gekommen, dir diese Fragen zu stellen, denn du musst nicht länger auf jemanden Rücksicht nehmen. Deine Energie, dein Geld und deine Zeit gehören jetzt wieder ganz dir allein, also nutz sie zu deinem Vorteil. Um aus dem Beziehungstrott herauszukommen, plan dein Leben außerhalb von „romantischen Begegnungen“. Konzentrier dich auf Dinge, die nichts mit Dating oder Sex zu tun haben, und versuch, als Person zu wachsen. Du wirst selbstbewusster, glücklicher und besser ins Singleleben starten können. Das Beste am Singlesein ist, jeden Morgen aufzuwachen und nicht zu wissen, was das Leben für dich bereithält. In Beziehungen ist der Alltag oft vorhersehbar und neigt dazu, sich wie ein Lovesong in Endlosschleife anzufühlen. Am Anfang hast du Schmetterlinge im Bauch und den ganzen Kram, aber nach einer Weile ist es meist nur noch stumpfe Routine. Jetzt hast du die Möglichkeit, jede sich bietende Chance beim Schopf zu ergreifen, ohne dich mit jemandem absprechen zu müssen. Wenn einer deiner Freunde in einer Band spielt, geh spontan zu einem seiner Konzerte. Fahr mit deinen Freunden übers Wochenende weg. Tu, worauf du Lust hast! Probier alles aus! Vor allem sag ja zu allen Gelegenheiten, die sich dir bieten. Jetzt ist die beste Zeit, um zu entdecken und zu erkunden. Es ist toll, Neues über dich selbst zu lernen und Dinge zu erleben, die dir vielleicht bisher Angst gemacht haben. In den meisten Beziehungen setzt irgendwann die Phase der Jogginghosen ein, wenn man einander nicht mehr mit Äußerlichkeiten beeindrucken muss. Nur zu leicht nimmt man diese Angewohnheit mit ins Singleleben, aber du solltest nicht vergessen, wie gut es für dein Selbstbewusstsein und deine Zufriedenheit ist, wenn du dich selbst als attraktiv und sexy wahrnimmst und auch so präsentierst. Kleide dich wieder wie ein Single, dann wirst du dich im Nullkommanichts auch wieder so fühlen.  Treib Sport. Nicht nur für einen sexy Körper, sondern auch weil es erwiesenermaßen gesund für Körper und Seele ist.  Versuch zu lächeln, auch wenn du mit Fremden sprichst. Auch wenn du eine ernsthafte Beziehung noch vermeiden willst, kannst du trotzdem flirten und daten. Wenn du es richtig anstellst,kann ein kleiner Flirt deinem Selbstbewusstsein ungeheuer gut tun und dich spielerisch daran erinnern, dass es eigentlich Spaß macht, Single zu sein. Für eine neue Beziehung ist es sicher noch zu früh, aber du darfst ruhig deinen Marktwert testen. Geh mit ganz unterschiedlichen Typen aus, um herauszufinden, was du in deiner nächsten Beziehung willst und was nicht, wenn du irgendwann wieder für eine bereit bist.  Noch einmal: Es gibt keine bestimmte Zeit, die du abwarten solltest, bevor du wieder zu daten beginnst. Es liegt allein an dir. Wenn du nur flirten und chatten willst, tu das. Wenn du mit einem Tinder-Match ausgehen willst, tu das ebenfalls. Es ist wichtig, dass du offen bleibst. Ein Date bedeutet nicht gleich die nächste feste Beziehung.

english_section_name: Finding Fun in Single Life

summary: Hör auf, dir selbst die Schuld dafür zu geben, wie die Beziehung auseinander gegangen ist. Gib dir selbst Zeit zum Trauern. Sei dir bewusst, dass es sich erstmal ganz schön komisch, fremd und unangenehm anfühlen wird, wieder allein zu sein. Trenn dich von Bildern und Erinnerungsstücken aus deiner Beziehung. Komm aus dem alten Trott heraus, indem du eine Reise machst, die Möbel umstellst oder dir ein neues Outfit gönnst. Lass alte Freundschaften wieder aufleben und stärke dein soziales Netzwerk. Sei stolz auf dich selbst und erkenne, dass du dich nicht über einen Partner definieren musst.

document: Es ist egal, wer Schluss gemacht hat oder wer was gesagt hat. Ihr habt euch getrennt, also war irgendetwas in eurer Beziehung nicht richtig. Du kannst es vielleicht jetzt noch nicht sehen, aber letztlich und langfristig war es sicher besser so. Im Moment ist erstmal nur wichtig, dass du dich daran erinnerst, dass es nicht deine Schuld ist. Beziehungen sind keine Einbahnstraßen und niemand hat Schuld, wenn sie nicht funktionieren. Also mach dich nicht selbst fertig, das ist verschwendete emotionale Energie. Vermutlich werden dir all deine Freunde sagen, dass „schon alles wieder in Ordnung kommt“ und „du sowieso zu gut für ihn bist“ und was Freunden nicht noch so alles einfällt, um jemanden nach einer Trennung wieder aufzubauen. Aber die Wahrheit ist nun einmal, dass du trauern wirst, und es bringt überhaupt nichts, wenn du dagegen ankämpfst oder es ignorierst. Dadurch würdest du den Prozess nur hinauszögern. Verbiete dir nicht, traurig zu sein, aber setz dir eine Deadline. Gib dir etwa eine Woche, in der du literweise Eiscreme essen, Liebesfilme ansehen und heulen darfst wie ein Schlosshund. Aber wenn die Woche vorbei ist, räum die Scherben weg, reiß dich zusammen und schau nach vorn.  Es gibt keine richtige Zeitspanne für diese Trauerphase. Du solltest jedoch achtgeben, dass deine Trauer nicht dein Leben bestimmt und deine anderen Beziehungen zerstört. Die meisten Leute fühlen sich nach etwa drei Wochen wieder halbwegs normal. Aber es ist nicht das Alleinsein selbst, das seltsam ist – du bist nur nicht mehr daran gewöhnt. Eine Beziehung wirkt sich auf so gut wie alle Lebensbereiche aus und wenn du diesen permanenten Einfluss plötzlich verlierst, fühlt sich alles anders und ungewohnt an. Das sind dein Körper und dein Geist, die wieder in den Single-Modus schalten, und es hat nichts mit einer  permanenten Veränderung deiner Persönlichkeit oder deiner Entscheidung zu tun. Wenn du immer wieder an deinen Ex erinnert wirst, wird es dir umso schwerer fallen, dich wieder in deinem Singledasein zurechtzufinden. Du musst nicht gleich alles wegwerfen, wenn du das nicht willst, aber du solltest es zumindest in einer Kiste in den Keller verbannen. Auch wenn es dir schwer fällt oder nicht nötig erscheint, es wird wie eine Entgiftungskur wirken. Bitte einen mitfühlenden Freund um Hilfe, wenn du glaubst, dass es dir zu schwer fallen wird. Es dauert dann nur halb so lange und du hast jemanden an deiner Seite, der dich emotional auffangen kann. Du musst natürlich nicht dein ganzes Leben umwerfen, aber ein paar freiwillige Veränderungen, die du in einer Beziehung vielleicht nie unternommen hättest, werden dafür sorgen, dass du auch mit den unfreiwilligen Veränderungen wesentlich leichter klarkommst. Selbst wenn es nur ein Ausflug übers Wochenende oder eine Wanderung ist, kannst du vielleicht dadurch einen Teil deiner Trauer abschütteln und die Dinge mit neuen Augen sehen. Eine Veränderung deiner Umgebung, selbst für kurze Zeit, kann dein „normales Leben“ in einem ganz anderen Licht erscheinen und dich besser mit schwierigen oder schmerzvollen Emotionen umgehen lassen. Wenn du gute Freunde hast, waren sie wahrscheinlich auch über die Dauer deiner Beziehung präsent und für dich da – wenn auch nicht so intensiv und häufig. Nutz die Zeit, triff dich mit ihnen und hol alles nach, was du während deiner Beziehung versäumt hast, weil du wegen ewiger Fernsehabende alle Einladungen zu Partys ausgeschlagen hast. Stärk die Bindung zu deinen alten Freunden und genieß die Freiheit, neue kennenlernen zu können. Freundschaften sind sehr wichtig, und je stabiler sie sind, desto besser werden sie dir helfen, dich in deiner neuen Lebensphase zurechtzufinden. Das Singleleben kann ein Segen sein und es gehört zum Erwachsenwerden unbedingt dazu, damit du mehr über dich selbst lernen kannst. Die Phasen zwischen deinen Beziehungen können die wichtigsten und wertvollsten in deinem Leben sein. Sie machen dich stark und lassen dich deine Prioritäten und Interessen als Individuum neu definieren. Alles Gute für deinen Weg als dein neues Ich!

english_section_name: Moving on After Serious Relationships


summary: Wähle deine Wärmflasche. Schraube den Stöpsel der Wärmflasche ab. Erhitze Wasser. Fülle die Wärmflasche etwa zu zwei Dritteln mit Wasser. Nimm die Wärmflasche von der Wasserquelle weg. Drücke Luft aus der Wärmflasche heraus. Schraube den Stöpsel wieder auf die Wärmflasche. Lege die Wärmflasche an die gewünschte Stelle. Leere die Wärmflasche nach der Verwendung.

document: Wärmflaschen sind normalerweise ziemlich ähnlich, egal was für eine Marke es ist, und bestehen aus einer dick ausgekleideten, flachen Wasserflasche, oft aus Gummi, und einer Art Polsterung oder Hülle auf der Außenseite. Manche Flaschen haben eine dickere Hülle aus einem anderen Material, also wähle eine, die am besten für dich funktioniert. Achte darauf, dass du eine Wärmflasche mit Hülle kaufst, da du etwas zwischen der direkten Hitze der Wasserflasche und der Haut brauchst. Achte darauf, dass sich die Hülle auf der Wärmflasche befindet, bevor du sie füllst. Sie kann ein wenig nass werden, aber wenn du die Wärmflasche ohne Hülle hältst, wenn du sie befüllst, kann es sein, dass das Gummi zu heiß für deine Hände wird. Deine Wärmflasche ist wahrscheinlich bereits in der Hülle und hat oben einen Stöpsel, der verhindert, dass Wasser herausläuft. Schraube den Stöpsel ab, damit du die Wärmflasche mit Wasser füllen kannst. Wenn sich in der Wärmflasche noch Wasser befindet, gieße es aus. Deine Wärmflasche soll so heiß sein wie möglich und wenn noch altes, kühleres Wasser drin ist, dann wird sie nicht so heiß. Du kannst Leitungswasser nehmen, aber oftmals wird dies nicht heiß genug für deine Wärmflasche. Kochendes Wasser aus dem Wasserkocher ist allerdings viel zu heiß für eine Wärmflasche. Das Wasser sollte möglichst 42 °C nicht überschreiten.   Wenn du einen Wasserkocher hast, kannst du das Wasser kochen und dann ein paar Minuten stehen lassen. Dies liefert dir heißes Wasser, aber es ist nicht so heiß, dass es dir die Haut verbrennt. Die Verwendung von zu heißem Wasser kann nicht nur deiner Haut schaden, sondern auch die Lebensdauer deiner Wärmflasche verringern. Das Gummi, aus dem Wärmflaschen bestehen, kann sehr heißem Wasser nicht lange standhalten, daher ist es auch besser für deine Wärmflasche, wenn du kein kochend heißes Wasser verwendest. Verschiedene Wärmflaschen haben verschiedene Anforderungen in Bezug auf die Temperatur, also lies dir vor der Verwendung die Anleitung durch. Sei hierbei vorsichtig, da du dich nicht mit dem heißen Wasser verbrennen möchtest. Wenn du einen Wasserkocher verwendest, gieße das Wasser langsam in die Wärmflasche, bis sie zu zwei Dritteln voll ist. Wenn du Wasser aus dem Wasserhahn verwendest, drehe den Hahn zu, wenn das Wasser heiß wird. Halte dann die Öffnung der Wärmflasche unter den Hahn und drehe ihn langsam wieder auf, so dass das Wasser nicht durch den Druck auf deine Hände spritzt.  Achte darauf, dass du die Wärmflasche für die größte Stabilität am Hals hältst. Wenn du sie am Körper hältst, kann es sein, dass das Wasser oben herausfließt, bevor sie voll ist, und dann spritzt das heiße Wasser auf die Flasche und deine Hände. Du könntest Handschuhe tragen oder deine Hände auf andere Weise schützen, falls du versehentlich Wasser auf dich spritzt. Du kannst die Wärmflasche auch gegen etwas stützen, so dass sie von alleine aufrecht steht - so kannst du das Wasser in die Wärmflasche füllen, ohne dass du Gefahr läufst, deinen Händen zu schaden. Wenn deine Flasche fast voll ist (sie sollte nicht bis ganz oben voll sein, weil du ein wenig Platz brauchst, um die Luft herauszudrücken), drehe langsam den Wasserhahn ab. Nimm die Flasche dann vorsichtig unter dem Wasserhahn weg und achte darauf, dass du kein Wasser verschüttest. Wenn du einen Wasserkocher verwendest, stelle ihn ab, während du die Wärmflasche aufrecht in der Hand hältst, und achte darauf, dass du die Wärmflasche nicht zur Seite neigst oder Wasser aus ihr verschüttest. Achte darauf, dass sie aufrecht steht, mit der Unterseite auf einer ebenen Fläche. Drücke dann langsam auf die Seiten der Wärmflasche, so dass die Luft aus ihr entweicht. Mache dies, bis du siehst, dass das Wasser in der Flasche bis zur Öffnung steigt. Nachdem du die Luft aus der Wärmflasche gedrückt hast, schraube den Stöpsel wieder auf und achte darauf, dass er fest sitzt und dicht schließt. Drehe ihn, bis er sich nicht mehr weiter drehen lässt, und drehe die Wärmflasche dann zum Test langsam auf den Kopf, um zu sehen, ob Wasser herauskommt. Vielleicht möchtest du mit der Wärmflasche Schmerzen lindern oder in einer kalten Nacht für Wärme sorgen. Nachdem du sie gefüllt hast, lege die Wärmflasche auf deinen Körper oder ins Bett und lasse sie 20 bis 30 Minuten liegen. Es kann ein paar Minuten brauchen, bis die Flasche aufgewärmt ist, aber kurz nach dem Füllen sollte sie die maximale Wärme erreichen.  Achte darauf, dass du die Wärmflasche nicht länger als 30 Minuten auf dem Körper lässt. Direkte Hitze über eine längere Zeit kann deinem Körper schaden, du solltest also so sicher gehen wie möglich. Wenn du mit der Wärmflasche Schmerzen lindern möchtest und danach immer noch Schmerzen hast, nimm sie nach 30 Minuten ab und lege sie dann nach zehn Minuten oder so wieder auf. Wenn du die Wärmflasche ins Bett legst, lege sie 20 bis 30 Minuten, bevor du ins Bett kriechst, unter die Decke. Wenn du dann ins Bett gehst, nimm die Wärmflasche heraus und leere sie aus. Wenn du die Wärmflasche während des Schlafens im Bett lässt, riskierst du, dass du dich oder deine Laken verbrennst. Leere die Wärmflasche, wenn das Wasser abgekühlt ist, und hänge sie ohne Stöpsel mit der Öffnung nach unten zum Trocknen auf. Bevor du sie wieder verwendest, schau, ob sie Lecks oder Schäden hat, indem du sie mit kaltem Wasser füllst. Hänge die Wärmflasche nicht in einem Bereich auf, in dem es Temperaturschwankungen gibt (z.B. über dem Herd), unter dem Spülbecken oder in direkter Sonne, da dies die Qualität der Wärmflasche beeinträchtigen kann.

english_section_name: Filling a Hot Water Bottle

summary: Lindere Menstruationsbeschwerden. Lindere Rückenschmerzen oder andere Schmerzen. Behandle Kopfschmerzen. Wärme dich im Bett auf.

document: Eine Wärmflasche ist sehr beliebt in der Linderung von Schmerzen während der Regel. Hitze kann helfen, Schmerzsignale zu blockieren, die ans Gehirn geschickt werden, indem die Wärmerezeptoren in diesem Bereich aktiviert werden. Diese Rezeptoren verhindern chemische Boten, die dazu führen, dass Schmerzen im Körper entdeckt werden. Wenn du also schmerzhafte Krämpfe hast, fülle eine Wärmflasche und lege sie etwa 30 Minuten auf den unteren Bauch. Wenn du Rückenschmerzen oder andere Gelenk- oder Muskelschmerzen hast, kann eine Wärmflasche oft helfen, diese zu lindern. Ähnlich wie beim Lindern von Krämpfen verhindert Hitze auf den betroffenen Stellen, dass Schmerzempfindungen das Gehirn erreichen. Außerdem hilft es, die Durchblutung zu steigern, was heilende Nährstoffe in die schmerzenden Bereiche bringt. Oftmals kann eine Kombination aus Wärme- und Kältebehandlungen helfen, auch die Schmerzen in deinen Muskeln zu lindern. Der Kontrast der beiden Behandlungsarten führt zu einer Stimulation und starken Empfindungen ohne viel Bewegung, was zum Lindern von Schmerzen von Vorteil ist. Du kannst einfach nur eine Wärmflasche nehmen und auf die schmerzende Stelle legen oder zwischen einem Eis-Pack und einer Wärmflasche abwechseln. Hitze kann helfen, Schmerzen und Muskelverspannungen zu lindern, die vielleicht deine Kopfschmerzen verursachen. Lege eine Wärmflasche auf deine Stirn, auf die Schläfen oder den Nacken. Probiere ein paar Stellen aus, um zu sehen, an welcher die Schmerzen am meisten gelindert werden, und lasse die Wärmequelle 20 bis 30 Minuten oder bis die Schmerzen nachlassen an dieser Stelle. In kalten Winternächten kann eine heiße Wärmflasche genau der Trick sein, um deine Füße oder den Körper warm zu halten. Lege die Wärmflasche ans Fußende deines Betts oder dort, wo du liegst, unter die Decke, damit das Bett warm wird. Eine Wärmflasche ist außerdem toll, wenn du krank bist und häufige Temperaturwechsel in deinem Körper bemerkst.

english_section_name: Using Hot Water Bottles


summary: Steck deine Finger in die Kugel. Halt die Kugel mit beiden Händen fest. Greif die Kugel locker. Probier aus, wie weit sich deine Hand dehnen muss.

document: Wenn du eine normale Bowlingkugel mit drei Löchern benutzt, steck den Daumen deiner dominanten Hand in das einzelne Loch und Mittel- und Ringfinger in die beiden nebeneinanderliegenden Löcher. Du hältst sie zwar in erster Linie in deiner dominanten Hand, aber du solltest sie mit mit der freien Hand von unten stützen, während du dich auf die Bahn zubewegst. So kannst du die Kugel besser kontrollieren und überanstrengst deine dominante Hand nicht. Ist dein Griff zu verkrampft, kannst du die Kugel nicht geschmeidig loslassen und das wird dir das richtige Zielen erschweren. Sie sollte ganz sanft von deiner Hand gleiten. Wenn deine Finger bequem in den Löchern stecken, sollte noch einen Stift zwischen die Kugel und deine Hand passen. Berührt der Stift leicht deine Hand und die Kugel, ist dein Griff sicher. Überdehn deine Hand nicht und fass die Kugel nicht zu fest.

english_section_name: Doing a Basic Grip

summary: Vergewissere dich, dass deine Finger bequem positioniert sind. Lockere deinen Griff. Lass sie die Kugel in einer Vorwärtsbewegung los.

document: Steck den Daumen in das untere Loch und die anderen Finger je nach Griff bis zum ersten oder zweiten Knöchel in ihre Löcher. Dein Daumen sollte nur leicht zufassen, weniger fest als die Finger. So können die Finger beim Loslassen der Kugel einfacher aus den Löchern gleiten, wodurch du präziser zielen kannst. Deine Hand sollte sich immer in Wurfrichtung bewegen und der Ellbogen der Wurfhand folgen.  Bevor du die Kugel loslässt, solltest du den Schwung ein paar Mal üben, um sicherzugehen, dass sich der Griff bequem und sicher anfühlt. Beweg deine Hände und deinen linken Fuß gleichzeitig nach vorn und bring dabei die Kugel vor deine Brust. Dann schwing sie zurück und nutz den Schwung für eine weitere Vorwärtsbewegung. Zieh den Daumen aus dem Loch, kurz bevor du am Ende dieser Vorwärtsbewegung angekommen bist. So kannst du die Kugel mit den beiden Fingern noch etwas andrehen und sie in einer Kurve auf die Pins treffen lassen. Wenn dein Daumen die Kugel loslässt, sollte er in Richtung der Pins zeigen.

english_section_name: Releasing the Grip

summary: Wenn du beim Bowling Anfänger bist, solltest du dich an den konventionellen Griff halten. Greif die Kugel mit den Fingerspitzen, wenn du bereits etwas fortgeschrittener bist. Greif die Kugel fast nur mit den Fingerspitzen, wenn du die anderen Techniken beherrschst.

document: Steck deinen Daumen bis zum Knöchel in das untere Loch und deinen Mittel- und Ringfinger bis über den zweiten Knöchel in die beiden oberen Löcher. Dies ist der üblichste Griff, den sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene favorisieren. Er gibt die die beste Kontrolle über die Kugel und fühlt sich besonders sicher an. Dieser Griff ist sehr kontrolliert, allerdings kannst du damit eventuell keine Kurve werfen. Manchmal ist es gut, wenn man die Kugel ein wenig andreht, damit sie bessere Chancen hat, möglichst viele Pins zu erwischen. Am besten eignet sich dieser Griff für Anfänger oder all diejenigen, die mit bereitgestellten Kugeln in Bowlingcentern bowlen, die nicht maßgeschneidert sind. Steck den Daumen ganz in das untere Loch, wie bei der konventionellen Technik, den Mittel- und Ringfinger jedoch nur bis zum ersten Knöchel. Dieser Griff ist weniger sicher und erfordert mehr Kraft. Aber du kannst die Kugel auf diese Weise besser andrehen und leichter einen Strike werfen. Dieser Griff ist eher etwas für erfahrene Bowler, die im Idealfall ihre eigenen, maßgeschneiderten Kugeln haben, die perfekt auf ihre Hände passen. Steck den Daumen bis zum Knöchel in das untere Loch und Zeige- und Ringfinger bis zur Mitte des mittleren Glieds in die oberen Löcher. So hast du etwas mehr Kontrolle als bei dem Griff nur mit den Fingerspitzen, trotzdem jedoch genug Beweglichkeit, um die Kugel anzudrehen.  Dieser Griff ist eher etwas für fortgeschrittene Bowler, die sowohl den klassischen Griff als auch den Fingerspitzengriff bereits gut beherrschen.

english_section_name: Trying Several Grip Styles


summary: Wenn du ältere Geschwister hast, könnt ihr zusammen lernen. Sprich laut. Fragt euch gegenseitig ab. Macht einen Wettbewerb daraus. Erfindet verrückte Bestrafungen, die dich und deine Freunde motivieren, wenn ihr euch nicht zum Lernen aufraffen könnt. Du kannst dir ein Szenario ausdenken und ein kurzes Theaterstück kreieren. Lernt still am gleichen Ort und nehmt stündlich eine Pause.

document: Wenn du keine hast, dann kannst du deine Mutter fragen, ob du zu einem Freund gehen kannst, um dort zu lernen. Aber lerne dann auch wirklich! Jeder lernt anders und für einige ist es am besten, wenn sie Dinge laut aussprechen, um sie sich merken zu können. Bespreche Aufgaben und Probleme mit anderen. Stellt euch gegenseitig Fragen oder fragt abwechselnd Vokabeln ab. Stellt eine Stoppuhr und seht, wer von euch die Aufgabe schneller lösen kann. Der langsamere verliert. Das ist natürlich nicht immer fair, da einige lieber langsamer arbeiten. Aber wenn ihr beide schnell seid, dann los! Ein Beispiel: der erste, der geht, ohne die Aufgabe gelöst zu haben, darf am nächsten Tag in der Schule nicht essen. Tue so, als seist du ein Charakter aus einer TV- oder Theaterproduktion. Mache aus deinen Notizen dein Skript und merke dir deinen Text, indem du ihn immer und immer wieder vorliest. Wenn du deinen "Text" kannst, solltest du ihn vortragen, als seist du dein gewählter Charakter. Du kannst dir dabei einen lustigen Akzent oder eine witzige Stimme verpassen oder den Text sogar singen, als sei es ein Musical. Das ist dann hilfreich, wenn du am besten durch Sprache oder Berührung lernst. Das klingt am Anfang vielleicht etwas verrückt, aber es klappt, besonders dann, wenn du es mit einem Freund tust. Langweilig wird es dabei jedenfalls nicht! Während dieser könnt ihr Videospiele spielen, fernsehen oder etwas gemeinsam tun.

english_section_name: Studying with Others


summary: Mache die korrekte entsprechende Stelle ausfindig. Wende Daumen-Walktechniken an. Wende eine Drehbewegung an. Übe nach dem Drehen Druck aus. Binde die verschiedenen Techniken ein. Drücke fest, ohne Schmerzen zu verursachen. Stimuliere die Zonen an beiden Händen. Entspanne dich nach deiner Sitzung und trinke reichlich Wasser.

document: Benutze eine Tafel für die Reflexzonenmassage oder Teil eins, um die Zone zu suchen, die dem Bereich deines Körpers entspricht, an dem du arbeiten möchtest. Du kannst auch einfach die gesamten Hände bearbeiten, wovon Reflexzonentherapeuten glauben, dass es dabei hilft, das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.  Falls du zum Beispiel an Nasenhöhlen-Kopfschmerzen leidest, arbeitest du zwischen den Spitzen und den ersten Knöcheln an deinen Fingern. Diese Zone repräsentiert ja den Kopf und die Nasenhöhlen. Diesen Bereich zu massieren könnte auch dabei helfen, Symptome einer Nebenhöhlenentzündung zu lindern, obwohl es keine nachgewiesenen Beweise dafür gibt.  Als weiteres Beispiel würdest du die Techniken an den Zonen anwenden, die zu deinem Darm gehören, falls du unter Verstopfung leidest. Diese befinden sich am unteren Rand der Handflächen gerade unter deinen Mittelfingern. Lege deinen ganz ausgestreckten Daumen auf den Bereich, auf den du dich konzentrieren möchtest. Schiebe den Daumen langsam zurück, während du den ersten Daumenknöchel nach oben beugst. Bewege den Daumenknöchel mit langsamen und stetigen Bewegungen auf und ab und walke ihn über dem Reflexpunkt. Lasse deinen Daumen auf dem Bereich, den du bearbeiten möchtest, ruhen. Erhalte einen ständigen Kontakt aufrecht und drehe deinen Daumen auf dem Bereich im Kreis, während du den Druck langsam erhöhst. Deinen Daumen nach dem Ausführen der Drehbewegung mit mittlerem Druck auf den Reflexpunkt zu halten erhöht die Entspannung. Zähle bis drei, während du ihn dort hältst. Falls du zum Beispiel Verstopfung hast, würdest du die korrekte Zone an jeder Hand (den oberen Rand der Handfläche, gleich unterhalb des letzten Satzes Fingerknöchel) isolieren. Dann kannst du über der ganzen Zone eine Daumen-Walktechnik anwenden. Wende zum Schluss auf kleineren Abschnitten der Zone die Drehtechnik mit einem Halten auf dem einen Abschnitt an, bevor du zum nächsten übergehst. Wenn du den Druck auf Teile der Hände erhöhst, solltest du so viel Druck ausüben, wie du kannst, ohne dir (oder der Person, bei der du die Reflexzonenmassage ausführst) wehzutun. Der feste Druck stellt sicher, dass du den Reflex auslöst, aber die Handlung sollte niemals Schmerzen oder Unbehagen verursachen. Reflexzonentherapeuten glauben, dass es wichtig ist, die entsprechenden Zonen an beiden Händen zu stimulieren, wenn man die Techniken anwendet. Bearbeite zum Beispiel nicht die Fingerspitzen (mit dem Kopf verbunden) nur an deiner linken Hand. Bearbeite stattdessen die Fingerspitzen beider Hände. Beachte, dass dieses bei Zonen, die nur an einer Hand vertreten sind, nicht der Fall ist – für das Herz oder die Leber zum Beispiel. Genau wie bei einer regulären Massage, empfehlen Reflexzonentherapeuten, dass man nach einer Handreflexzonen-Therapiesitzung reichlich Wasser trinkt. Das hilft dem Körper dabei, die Milchsäure zu entfernen, die sich ansammelt und während der Sitzung freigesetzt wird.  Wenn dein Körper diese Milchsäure heraus spült (24 bis 48 Stunden nach der Sitzung), ist es außerdem normal, mehr Wasser zu lassen und mehr Stuhlgang zu haben. Das gilt auch für Schwitzen und eine Änderung im Schlafrhythmus.  Die Freisetzung von Milchsäure ist auch für das brennende oder kitzelnde Gefühl in Muskeln verantwortlich, die kürzlich stimuliert wurden (wie etwa durch Massage).  Du kannst auch ein Sportgetränk trinken, das Elektrolyte enthält, um dich zu hydrieren.

english_section_name: Applying Reflexology Techniques to the Zones of the Hands

summary: Sieh dir eine Tafel für die Handreflexzonenmassage an. Übe für den Kopf, das Gehirn und die Nasenhöhlen auf die Oberseite der Finger Druck aus. Übe für deinen Hals zwischen den ersten und zweiten Fingerknöcheln Druck aus. Übe für deine Augen und Ohren zwischen den zweiten und dritten Knöcheln jedes Fingers Druck aus. Übe für deinen oberen Brustbereich Druck auf den oberen Teil deiner Handfläche aus. Verlängere eine Linie von deinem Mittelfinger bis hinunter zur Mitte deiner Handfläche. Übe Druck auf die Außenseite deiner Handfläche aus (in Richtung deines Daumens). Übe Druck auf den inneren Bereich deiner Handflächen aus. Übe Druck auf das Handgelenk aus.

document: Dieser Teil beschreibt zwar einige der Punkte an den Händen, die Reflexzonentherapeuten mit verschiedenen Körperteilen in Verbindung bringen. Jedoch können einige der Punkte mit einer richtigen Tafel für die Handreflexzonenmassage leichter visualisiert werden. Der Bereich von jeder Fingerspitze – einschließlich der Spitze deines Daumens – bis zum ersten Gelenk repräsentiert den Kopf, das Gehirn und die Nasenhöhlen. Die Mitte deiner Daumenbeeren repräsentiert im Besonderen die Hypophyse, die Epiphyse und den Hypothalamus, die sich im Zentrum des Gehirns befinden. Das kann sie hilfreich gegen Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme machen. Der Abschnitt an allen vier Fingern und an deinem Daumen zwischen deinen ersten und zweiten Fingerknöcheln entspricht deinem Hals. Zusätzlich befindet sich die Zone für deine Kehle an der Basis deiner Daumen, auf einer Höhe mit deiner Daumenfalte. Deine Finger repräsentieren zwischen den zweiten und dritten Knöcheln je nach Finger entweder deine Augen oder deine Ohren. Deine Zeige- und Mittelfinger sind mit deinen Augen verbunden, während deine Ring- und Kleinfinger mit deinen Ohren verbunden sind. Die Brust-, die Lungen- und die Bronchienbereiche befinden sich auf beiden Handinnenseiten direkt unter den Knöcheln deiner Finger. Stelle dir direkt unterhalb des vorigen oberen Brustbereichs vier weitere Zonen vor, die in einer Linie mit deinem Mittelfinger absteigen. Jede der Vier hat etwa die Größe eines Fünf-Cent-Stücks, und die vierte endet am unteren Rand deiner Handfläche. In absteigender Reihenfolge repräsentieren diese Zonen:  Solarplexus Nebennieren Nieren Darm Beginne an der Basis deines Daumens (dem oben beschriebenen Halsbereich) gehe und an den Seiten deines Daumens entlang zum unteren Rand deiner Handfläche hinunter. So kommst du schnell durch vier dünne Zonen nach unten. In absteigender Reihenfolge entsprechen diese Zonen deiner:  Schilddrüse Bauchspeicheldrüse Blase Gebärmutter/Prostata Beachte, dass die äußere Erhöhung desselben Bereichs deine Wirbelsäule repräsentiert. Du findest die Wirbelsäule an der Seite des rechten und linken Daumens, von wo aus sie bis zum Handgelenk reicht. Die Halswirbelsäule liegt am nächsten am Daumen, gefolgt von den Brust-, Lenden- und Kreuzbeinbereichen. Stelle dir eine dünne Linie vor, die von deinen kleinen Fingern bis zu deinen Handgelenken hinunter die Innenseiten deiner Handflächen entlang verläuft. Hier sind drei weitere Zonen von jeweils etwa der Größe eines Fünf-Cent-Stücks. Die oberste Zone an beiden Händen gilt für den Arm und die Schulter auf der entsprechenden Körperseite. Die unterste der drei Zonen an beiden Händen entspricht der Hüfte und dem Oberschenkel der entsprechenden Seite. Die mittlere Zone an der linken Hand betrifft das Herz und die Milz, während die mittlere Zone der rechten Hand die Leber und Gallenblase repräsentiert. Das liegt daran, dass diese Organe selbst sich auf bestimmten Seiten deines Körpers befinden. Gleich unterhalb deiner Handfläche findest du an deinem Handgelenk drei weitere Zonen. Das Lymphsystem befindet sich auf einer Linie mit deinem Mittelfinger, gleich wo deine Handfläche aufhört und dein Handgelenk anfängt. Gleich neben dieser Zone (auf einer Linie mit deinen kleinen Fingern) findest du die Zonen, die die Hoden/Eierstöcke repräsentieren. Zum Schluss findest du in einer langen dünnen Linie unterhalb dieser beiden Zonen den Ort, der deinem Ischias-Nerv entspricht.

english_section_name: Learning the Associated Zones on Your Hands


summary: Wasche das Handtuch regelmäßig. Probiere, ein mineralisches Deodorant zu verwenden, anstelle eines herkömmlichen. Versorge deine Haut mit Feuchtigkeit Probiere Gesichtspackungen oder Masken aus Versuche es mit Produkten, die natürliche und biologische Inhaltsstoffe enthalten. Halte dich innen und außen rein.

document: Wie steht es mit dem Handtuch, das du jedes Mal, wenn du badest, verwendest? Wie oft wird es benutzt, bevor es beginnt zu stinken? Es sammelt die toten Hautzellen und Öle an, die nach einer dürftigen Reinigung übrig bleiben. Um das zu verhindern, muss man sich mit einem rauen Schwamm, einem Waschlappen, einer Bürste oder einem ähnlichen Gegenstand gut abschrubben. Die Hauptsache ist, so viele der abgelösten sterbenden und toten Hautzellen zu erwischen wie möglich, zusammen mit den Ölen, bevor du ein Handtuch verwendest.  Um deinen Körper so sauber wie möglich zu halten, ist es wichtig, dein Handtuch regelmäßig zu waschen und es ordnungsgemäß zu lagern, sodass es komplett trocknet. Wasche dein Handtuch nach 2-3 Einsätzen. Lasse nie ein nasses Handtuch auf dem Badezimmerboden liegen, sonst wird es schnell schimmelig und schmutzig. Es ist wichtig, es richtig aufzuhängen und es vollkommen trocknen zu lassen. Organisches Steinsalz tötet die Bakterien ab, die Geruch verursachen, und hilft auch deine Lymphknoten zu reinigen. Wenn du beginnst, ein mineralisches Deodorant anzuwenden, könnte sich zunächst in den ersten ein bis zwei Wochen starker Geruch bilden, gib aber nicht auf, denn das bedeutet, dass es all die Bakterien entgiftet, die sich durch die Verwendung des herkömmlichen Deodorants angesammelt haben.  Um den Geruch unter Kontrolle zu halten während dein Körper die Toxine ausschüttet, solltest du dir ein paar therapeutische ätherische Öle besorgen (zum Beispiel von Young Living oder Doterra), wie Lavendel, Rose, Zitrone oder eine Reinigungsmischung, oder einen anderen Duft, um sie direkt in deinen Achseln aufzutragen, um den Geruch zu mindern. Lass die Hände von schweißhemmenden Mitteln. Obwohl unsere Gesellschaft eine Einstellung entwickelt hat, dass Schweiß ekelhaft und unattraktiv ist, hemmst du, wenn du zielgerichtet deine Achseln daran hinderst zu schwitzen, die Lymphflüssigkeit in deinem Körper. Unser Körper hat Lymphknoten, die in unserem gesamten System verteilt sind und die auf eine Vielzahl von Arten nützlich sind, darunter auch unser Immunsystem stark zu halten, Giftstoffe auszuscheiden und sogar Geruch zu verhindern. . Nach jedem Bad oder jeder Dusche solltest du eine Feuchtigkeitspflege auftragen, um deiner Haut zu helfen, gesund zu bleiben. Auch wenn du fettige Haut hast, muss eine Feuchtigkeitspflege regelmäßig angewandt werden, damit deine Haut ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist. Im Handel erhältliche Feuchtigkeitscremes enthalten normalerweise eine Kombination aus natürlichen Lipiden und andere Inhaltsstoffe, die dein Körper auf natürliche Weise generiert. Halte Ausschau nach Feuchtigkeitscremes auf Wasserbasis. Erkenne Problemzonen, wie deine Fersen, deine Ellbogen, deine Knie und trage an diesen Stellen jeden Tag bevor du zu Bett gehst Feuchtigkeitspflege auf. Das kann helfen, die Haut weicher zu machen und ihre allgemeine Gesundheit verbessern. . Eine Gesichtsbehandlung, wie eine Packung oder eine Maske, kann regelmäßig unter der Woche angewandt werden, um deine Gesichtshaut zu reinigen und zu festigen. Es gibt eine Reihe von natürlichen Heilmitteln und Inhaltsstoffen, die man für eine natürliche Gesichtsmaske verwenden kann. Probiere folgende aus:  Verwende einfachen Honig, Zitrone, Milch, Kichererbsenmehl, Grünen Tee und frische Früchte wie Papaya, Mango, Orangen und Limette. Du kannst auch eine Gesichtspackung oder eine Mischung in einem Geschäft kaufen. Lies dir die Inhaltsstoffe durch, um herauszufinden, was verwendet wird, sodass du die Mischung selbst herstellen kannst. Körperseife, Shampoo, Conditioner, Gesichtsreiniger, Deodorant und sogar Make-Up und Haarspray können helfen, einen gesünderen Körper zu fördern. Wenn du Produkte an dir selber anwendest, die voller Toxine und scharfer Chemikalien sind, beeinflusst das deine Gesundheit und die Fähigkeit deines Körpers, sich selbst zu regulieren.  Meide Shampoos, Conditioner und Körperseifen mit Propylenglykol, Natriumlaurylsulfat. Diese Inhaltsstoffe können tatsächlich Haarausfall, trockene Haare, Ansammlungen, Juckreiz, trockene Haut und manchmal auch allergische Reaktionen hervorrufen. Ziehe in Erwägung, hausgemachte Alternativen zu verwenden. Für manche Leute bedeutet eine tiefgehende Reinigung, kommerzielle Produkte ganz zu meiden und sich darauf zu konzentrieren, den Körper mit sanfteren Hausmitteln zu reinigen. Anstelle von Shampoo kannst du Backnatron, Apfelessig und warmes Wasser verwenden. Wenn du daran interessiert bist, mehr über Hausmittel zu verfahren, sieh dir die folgende Artikel an:  Naütrliche Körperreinigung  Natürlich eine reine Haut bekommen  Ein einfaches Gesichtspeeling machen Dein eigenes Schaumbad machen Ein Salzpeeling für deine Beine machen Seife selbst herstellen Selber Shampoo herstellen Es ist wichtig, richtig zu essen und hydriert zu bleiben, wenn du im Inneren und Äußeren sauber sein willst. Deine Ernährung hat einen direkten Einfluss auf die Gesundheit deiner Haut und deiner Haare, was bedeutet, dass eine gute Ernährung Teil eines guten Reinigungsplanes ist.  Wenn du eine Diät machst, um Gewicht zu verlieren, verlierst du auch einige wichtige Nährstoffe, hungere also nicht und verzichte nicht komplett auf Kohlenhydrate und Fette. Probiere die Anzahl der Antioxidantien in deiner Ernährung zu erhöhen. Trinke grünen Tee und iss täglich Tomaten. Versuch, jeden Morgen Basilikumblätter oder die Samen des Bockshornklees auf leeren Magen zu essen, welche oft als ein natürliches Hausmittel zur Entgiftung verwendet werden.

english_section_name: Staying Clean and Healthy


summary: Hole dir emotionale Unterstützung anderswo. Bilde dich, um deine Lebensqualität zu verbessern. Verzichte nicht auf emotionale Handlungen. Hole dir aus anderen Quellen Rat. Teile deine Ideen mit anderen. Achte auf die Kinder.

document: Akzeptiere, dass deine emotionalen Bedürfnisse von dieser Person nicht erfüllt werden. Suche dir einen Freund oder Vertrauten (z.B. einen Verwandten, Berater oder Priester), der dir zuhört und Verständnis hat, wenn du über deinen Frust reden willst. Mit einem Netzwerk aus Freunden kannst du die emotionale Lücke schließen.  Wenn du einen narzisstischen Ehepartner hast, wird er sich nicht mit dir freuen, wenn du auf der Arbeit gelobt wurdest. Da es ihn nicht persönlich betrifft, wird er dieses Lob ggf. sogar negativ werten, wenn er nicht bei seiner Arbeit andauernd gelobt wird. Sei darauf vorbereitet, nur ein Grummeln zu ernten. Schreib lieber eine freudige Nachricht in dein soziales Netzwerk oder ruf ein paar Freunde an. Die werden sich mit dir freuen. Jeder Mensch ist einzigartig. Informiere dich über die narzisstische Persönlichkeitsstörung und lerne, wie die narzisstische Person in deinem Leben seine Welt verarbeitet. Je mehr du das verstehst, um so besser kannst du mit der Person umgehen und häufiger die Ergebnisse erzielen, die du dir wünscht.  Finde heraus, wie die Person unter bestimmten Umständen reagiert. Dann sorge für ein Szenario, mit dem du erreichst, was du willst. Wenn du herausfindest, welche Rolle du im Leben dieser Person spielst, kannst du das zu deinem Vorteil nutzen.  Verbieg dich nicht weiter als es dir gut tut aber finde ein gesundes Mittelmaß. Denke an den Rat der Großmutter an die Braut: Er wird alles tun, was du willst. Er muss nur glauben, es sei seine eigene Idee gewesen. Je besser du einen Narzissten kennst und verstehst, um so größer ist die Chance, das Trennende zwischen euch zu überwinden. Zeige der Person, dass du wirklich an ihr interessiert bist – es hilft euch beiden. Auch wenn es beim Umgang mit einem Narzissten ohne Emotionen oft besser funktioniert, verzichte nicht auf sie. Emotionen sind wichtig und sollten ein Teil von dir bleiben.  Die Person gibt vielleicht sogar vor den Kollegen damit an, dass du eine liebevolle Notiz in die Brotbox gelegt hast. Rechne allerdings nicht damit, dass dir gegenüber dafür Dankbarkeit gezeigt wird. Dein liebevoller Umgang mit der Person dient deinem Bedürfnis, Liebe zu geben. Es wird dir damit gut gehen solange du keine emotionale Reaktion oder eine Gegenleistung dafür erwartest. Dich über die narzisstische Persönlichkeitsstörung zu informieren ist ein erster guter Schritt. Es gibt dazu zahlreiche Selbsthilfegruppen, Bücher und andere Quellen, aus denen du dir praktische Hinweise in dieser schwierigen Situation holen kannst. Vergiss nicht, dass du nicht der einzige Mensch bist, der sich mit diesem Narzissten auseinander setzen muss. Sprich mit diesen Menschen, seien es Freunde oder Kollegen, wie sie mit der Person umgehen. Wenn Kinder mit einer narzisstischen Persönlichkeit zusammen leben, achte auf ihre Sicherheit. Narzisstische Eltern missbrauchen ihre Kinder oft verbal oder emotional, weshalb ihnen ggf. bestimmte soziale Fähigkeiten fehlen. Finde Wege, fehlende Gefühle auszugleichen und soziale Fähigkeiten zu fördern, damit die Kinder nicht selbst so werden.

english_section_name: Taking Care of Yourself and Others

summary: Entscheide, ob die Person es wert ist. Vermeide Konfrontationen. Agiere zielorientiert. Begreife, was dieser Person wichtig ist. Schlage eine Therapie vor.

document: Diese Person hat sehr wenig Interesse daran, dir zuzuhören oder deine Bedürfnisse zu erkennen. Narzissten glauben, mehr zu wissen als andere. Deshalb sehen sie bei einem Problem ihre Entscheidungen als die einzig logische an. Narzissten erwarten, dass du dich ihrer Entscheidung fügst. Deshalb gibt es in der Beziehung oft heftige Auseinandersetzungen, wer die Kontrolle hat.  Diese Person investiert keine Gefühle in die Beziehung und reagiert wütend, wenn sie in irgendeiner Weise kritisiert wird. Sie hat wahrscheinlich schon mehrere Beziehungen wegen Nichtigkeiten abgebrochen. Wenn du die Beziehung aufrecht erhalten willst, wie kannst du ohne emotionale Schäden überleben? Kläre für dich, ob du diese Person wirklich in deinem Leben brauchst. Wenn es sich um eine neue Bekanntschaft handelt, könnte es das beste sein, die Beziehung abzubrechen. Du wirst einen Narzissten nicht davon überzeugen, dass er falsch liegt. Überlege dir, wo sich Streiten lohnt und vermeide Auseinandersetzungen über das Verhalten der Person – du wirst es nicht ändern!  Wenn dein Ehepartner beim letzten Familientreffen alle Gespräche dominiert und dich mit seinem Redenschwingen verärgert hat, schlucke deinen Ärger herunter. Triff für das nächste Treffen Vorsichtsmaßnahmen. Du könntest ihn/sie neben ein ruhiges Familienmitglied platzieren, das sich womöglich über so ein Gespräch freut. Wenn es um eine Entscheidung geht, die du getroffen hast – z.B. dass du nicht mitfährst, wenn er/sie heute Abend trinkt und sich ans Steuer setzt – sage es klar und direkt. Du kannst danach ohne Rechtfertigung einfach weg gehen. So verhält sich auch ein Narzisst, deshalb wird er/sie es verstehen und vielleicht sogar akzeptieren. Und es funktioniert besser als eine Bitte. Narzissten wollen erfolgreich sein und dann mit ihren Erfolgen prahlen.  Setze dir Ziele nach deinen Bedürfnissen, die den Narzissten stolz machen. Es fällt dir schwer, deinen narzisstischen Ehemann um den Frühjahrsputz auf Terrasse und Hof zu bitten? Biete ihm an, dass der den nächsten Grillabend ausrichten kann. Narzissten sehen sich selbst als soziale Führer. Bei einem solchen Ereignis bekommt der Narzisst das Publikum, das er braucht. Frage ihn, was erledigt werden muss und biete dann an, für Ordnung im Haus und für Erfrischungen zu sorgen. Appelliere an seine großartigen Fähigkeiten. Ironischerweise bekommst du so ggf. noch mehr als den gewünschten Frühjahrsputz, z.B. einen Teich, ein Gartenbeet oder einen Springbrunnen. Denn damit könnte er auf einer Party wieder prahlen. Denke daran, dass ein Narzisst emotionale Aussagen oder Handlungen weder versteht noch respektiert. Er ignoriert sie meist in einer herzlosen und verletzenden Art und Weise. Studiere diese Person und begreife, was ihr wichtig ist. Dann biete ihr etwas pragmatisches wie Zeit oder Geld an. In ihrer Wahrnehmung ist das ein Zeichen der Zuwendung. Die einzig effektive Behandlungsmethode bei dieser Störung ist eine Gesprächstherapie. Einem Psychotherapeuten kann es gelingen, dem Narzissten neue Wege zu zeigen, wie er sich selbst und die Welt sieht. So kann der Betroffene eine realistischere Einschätzung seiner Fähigkeiten erlangen. Auf diese Weise kann er sich selbst und die Meinung anderer besser akzeptieren.  Narzisstische Personen sehen sich jedoch meist als fehlerlos an. Deshalb sehen sie keine Notwendigkeit, Hilfe anzunehmen oder ihr Verhalten zu ändern. Psychotherapeuten könnten Narzissten helfen, auf andere einzugehen und so bessere persönliche oder berufliche Beziehungen aufzubauen. Einen Menschen mit narzisstischer Persönlichkeitsstörung dazu zu bringen, eine Therapie zu machen und zwar so lange, bis eine Besserung eintritt, ist extrem schwierig. Wenn ein Narzisst sich professionelle Hilfe sucht, geht es meist um Depression oder Selbstmordgefahr. Diese Person wird sich wahrscheinlich nicht auf Diskussionen einlassen, wie sie ihr Verhalten ändern kann. Gegen diese Persönlichkeitsstörung gibt es keine Medikamente. Es gibt nur Medikamente für die Behandlung bestimmter Symptome oder Probleme wie z.B. einer Depression.

english_section_name: Dealing with a Narcissistic Personality


english_section_name: Converting the Downloaded Image

summary: Finde das Bild. Öffne eine Bildbearbeitungssoftware wie Paint für Windows oder Paintbrush für Mac. Öffne das gespeicherte Bild. Bearbeite das Bild. Speichere das Bild als PNG.

document: Gehe mit einem Datei-Explorer in den Ordner, in dem das Bild gespeichert ist, das du ins PNG-Format umwandeln willst. Halte dieses Fenster offen, wenn du das Bild gefunden hast. Mache einfach einen Doppelklick auf das Icon der Software auf deinem Desktop, wenn es dort ist, oder klicke es in der Liste deiner Programme an. Gehe in das Fenster, in dem du das gespeicherte Bild gefunden hast. Klicke mit der Maus auf das Bild, halte die Maustaste gedrückt und ziehe es dann in die Bildbearbeitungssoftware, um es dort anzuzeigen. Du kannst die Größe des Bilds ändern, bevor du es im PNG-Format abspeicherst, wenn du möchtest; du kannst sogar mit dem Textwerkzeug der Software Text hinzufügen. Dies ist jedoch vollkommen optional. Klicke oben links auf "Datei" und wähle "Speichern als".  Gib einen Dateinamen ein, indem du den gewünschten Namen in das Feld Dateiname eintippst. Klicke auf das Dropdown-Menü "Speichern als Typ" unter dem Feld Dateiname, um alle Formate zu sehen, in denen das Bild gespeichert werden kann. Wähle “PNG” und klicke dann auf "Speichern". Die Datei wird im gleichen Ordner wie die Originaldatei gespeichert, aber als PNG-Datei.

english_section_name: Converting an Image Already Saved on Your Computer


summary: Klicke im Dock auf das Finder-Icon. Klicke in der Menüleiste oben auf dem Bildschirm auf Gehe zu. Klicke auf Dienstprogramme. Scrolle im Dienstprogramme-Fenster nach unten und mache einen Doppelklick auf Terminal.

document: Das Icon ist quadratisch und zeigt ein halb hellblaues, halb dunkelblaues lächelndes Gesicht. Klicke alternativ einfach auf deinen Hintergrund auf dem Desktop.  Alternativ kannst du auf ⇧ Shift+⌘+U drücken. Ein Terminal-Fenster wird eingeblendet.

english_section_name: Using Finder

summary: Klicke auf das Spotlight-Icon. Beginne mit dem Eintippen von terminal ins Suchfeld. Mache einen Doppelklick auf Terminal.

document: Dies ist die Lupe oben rechts auf dem Bildschirm. Alternativ kannst du auch auf ⌘+space drücken. Tippe so lange weiter, bis das Terminal-Icon angezeigt wird. Ein Terminal-Fenster öffnet sich.

english_section_name: Using Spotlight


summary: Falte einen quadratischen Schal zu einem Dreieck. Lege die lange Seite des Dreiecks in deinen Nacken. Führe die Enden des Schals nach oben zu deinem Oberkopf und binde sie fest. Ziehe die langen Enden nach unten zum Ansatz deines Nackens und binde sie am Haaransatz fest. Stecke die spitze Ecke des Schals unter die Klappe.

document: Nimm einen Seiden- oder Satinschal, der ein Quadrat mit ungefähr 75 cm Seitenlänge ist und lege ihn flach aus. Nimm eine Ecke des Quadrats und falte sie so, dass sie auf die entgegengesetzte Ecke trifft. Die lange gefaltete Seite des Schals bildet so die Basis eines Dreiecks. Fühle den Schal und lege die weichere Seite nach unten, bevor du ihn faltest. Das verringert die Reibung, die krauses Haar hervorrufen kann. Halte beide Enden des gefalteten Schals und führe die Mitte der gefalteten Seite an den Ansatz deines Nackens. Deine Haare sollten nicht unter den gefalteten Rand reichen. Halte die lose Spitze des Dreiecks nach oben und über deinen Oberkopf. Ziehe beide Ecken an den gefalteten Enden des Schals an deinem Haaransatz entlang zum Oberkopf. Halte den Schal straff, sodass die lange Seite fest an deinem Nacken bleibt. Binde dann die Enden zu einem Knoten und ziehe, bis der Knoten an deiner Stirn liegt.  Der Knoten kann über oder unter dem obersten Punkt sein, der über deinem Kopf hängt. Probiere  beide Möglichkeiten aus und sieh nach, welche sich für dich am angenehmsten anfühlt. Denke daran, dass dein Haar hinter dem Knoten sein sollte. Du wirst weiter zwei lange Enden haben, nachdem du sie gebunden hast. Führe die restlichen Enden des Schals, damit sie dir nicht ins Gesicht fallen, nach hinten zu deinem Genick. Binde die Enden mit einem festen Knoten fest. Achte darauf, dass der Schal sich angenehm anfühlt. Wenn er sich zu fest anfühlt, wickle ihn neu, damit du keine Kopfschmerzen bekommst. Jetzt wo der Schal sicher an deinem Haaransatz liegt, ziehe die spitze Ecke des Schals nach unten zu deiner Stirn. Achte darauf, dass deine Haare unter dem Schal eingeschlossen sind und drücke dann die spitze Ecke unter den Knoten, den du nahe an deiner Stirn gemacht hast. Wickle die Ecke nach oben und unter den Knoten, sodass sie fest sitzt.  Lasse diesen Schritt aus, wenn du dein Haar eher locker haben willst, statt es ganz unter den Schal zu stecken. Wenn du kurzes Haar hast und die Spitze unter dem Knoten hast, den du gebunden hast, musst du die Ecke nicht nach oben und darunter führen.

english_section_name: Tying the Scarf into a Turban

summary: Binde deine Haare nach hinten zu einem losen Dutt. Falte den Schal zu einem Dreieck und lege die lange Seite über deine Stirn. Binde die Enden des Schals nahe am Ansatz deines Nackens fest. Falte die übrigen Enden unter den Unterteil oder binde sie in der Nähe deiner Stirn nach oben.

document: Nimm deine Haare oder Dreads zu einem losen Dutt an deinem Hinterkopf zusammen. Lege den Knoten in die Nähe des Genicks oder in die Mitte des Kopfes, je nachdem, was für dich angenehmer ist. Wenn du kurzes Haar hast,  kannst du diesen Schritt auslassen und direkt anfangen, deinen Schal zu binden. Nimm einen Schal, der ein Quadrat von ungefähr 75 cm Seitenlänge ist und lege ihn flach aus. Nimm dann eine Ecke und falte sie hinüber, sodass sie auf die entgegengesetzte Ecke trifft. Jetzt solltest du eine lange gefaltete Seite haben, die die Basis eines Dreiecks darstellt. Nimm die zwei Enden der langen Seite und nimm den Schal auf. Lege die linke Seite über deinen Kopf, sodass die Seite auf deinem Haaransatz liegt. Der Schal sollte deine Haare an dieser Stelle vollkommen bedecken. Halte beide Enden des Dreiecks weiter fest und ziehe sie nach unten in die Nähe deines Nackens. Halte sie fest, sodass die Spannung dafür sorgt, dass der Schal nicht verrutscht. Binde dann die Enden des Schals am Ansatz deines Nackens zusammen, um sie zu befestigen. Du wirst an dieser Stelle unter dem Knoten weiter eine Ecke des Schals haben, die nach unten zeigt. Stecke, nachdem du die Enden des Schals gebunden hast, mit deinen Fingern die langen Enden und die Ecke, die nach unten zeigt, darunter, sodass sie versteckt sind. Wenn du es lieber magst, nimm die Enden und lege sie am Haaransatz entlang zum Oberkopf hin. Binde sie in der Nähe der Stirn zu einem Knoten. Ziehe in Betracht, ein Gummihaarband über den Schal zu legen, um ihn noch mehr zu befestigen. Das verhindert, dass er beim Schlafen verrutscht.

english_section_name: Trying a Simple Wrap

summary: Nimm deine Haare am Oberkopf zusammen und binde einen lockeren Pferdeschwanz. Halte die Mitte des Schals an deinen Nacken und ziehe die Enden zum Haaransatz. Überkreuze die Enden und ziehe sie wieder nach unten zum Nacken hin. Binde den Schal am Genick zu einem Knoten.

document: Ziehe deine Haare mit den Händen zusammen und nach oben auf den Oberkopf. Befestige den Pferdeschwanz dann mit einem angenehmen Haarband. Vermeide es, das Haarband eng zu binden sonst könnte es unangenehm sein, damit zu schlafen.  Behalte im Hinterkopf, dass diese Methode nur funktioniert, wenn deine Haare mindestens 20 cm lang sind. Wenn du das richtig gemacht hast, sollten die Haare aus dem Pferdeschwanz in dein Gesicht fallen. Nimm einen rechteckigen Schal, der ungefähr 30 x 120 cm groß ist und halte beide Enden in deinen Händen. Dehne den Schal und lege die Mitte des Schals in die Nähe des Genicks. Führe dann beide kurzen Enden zum Oberkopf nah an deinen Haaransatz hin. Wenn dein rechteckiger Schal groß ist, ziehe in Betracht, ihn der Länge nach in die Hälfte zu falten, um den Wickel dünner zu machen. Vertausche die Hände, während sie oben an deinem Haaransatz sind, sodass du die Enden überkreuzen kannst. Bringe die Enden zurück nach unten zum Nacken. Wenn du die Enden des Schals zurück zum Nacken gebracht hast, binde den Schal zu einem festen Knoten. Der Schal ist jetzt komplett um deinen Haaransatz gewickelt und verhindert Kräuseln beim Schlafen. Für zusätzlichen Schutz deiner Haare kannst du das eingewickelte Haar mit einem Kissenbezug oder einer Haube aus Seide bedecken.

english_section_name: Trying the Pineapple Technique


summary: Kaufe eine rezeptfreie Wurmkur gegen Madenwurmbefall. Frage deinen Arzt nach einem rezeptpflichtigen, wurmabtötenden Medikament. Bitte um eine juckreizstillende Salbe. Sei auf eine Wiederholung der Wurmkur vorbereitet. Achte auf eine gute Hygiene.

document: Suche nach einer Wurmkur zum Einnehmen, die Pyrantelembonat enthält. Dieser Wirkstoff lähmt das Nervensystem der Madenwürmer, sodass sie über den Stuhlgang ausgeschieden werden können.  Halte dich an die Anweisungen im Beipackzettel, um die genaue Dosis und Anwendungsdauer zu ermitteln. Du solltest dieses Medikament nicht einnehmen, wenn du an Leberproblemen leidest, schwanger bist oder stillst. Pyrantelembonat kann mit anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln wechselwirken, daher solltest du vor dem Kauf am besten deinen Arzt oder Apotheker fragen, ob du das Medikament ohne Bedenken einnehmen kannst. Betroffene, die unter starken Beschwerden oder an einem mittelstarken bis starken Madenwurmbefall leiden, werden oft mit einem starken Anthelminthikum behandelt, welches die ausgewachsenen Madenwürmer schnell abtötet.  Die beiden häufigsten wurmabtötenden Arzneistoffe gegen Madenwurmbefall sind Albendazol und Mebendazol. Beide Wirkstoffe verhindern, dass die Würmer Zucker aufnehmen können, sodass sie an Kraft verlieren und sterben.  Diese Medikamente können leichte Magen-Darm-Beschwerden hervorrufen, wozu auch Bauchschmerzen und Übelkeit gehören.  Zu den stärkeren Nebenwirkungen gehören Halsschmerzen, ungewöhnliche Blutungen oder Blutergüsse, Kurzatmigkeit und extreme Müdigkeit. Wenn bei dir ungewöhnliche Nebenwirkungen auftreten, solltest du die Einnahme beenden und dich an deinen Arzt wenden.  Bei Schwangeren und Kindern im Alter von unter zwei Jahren könnte dein Arzt von einer Gabe dieser rezeptpflichtigen Medikamente abraten. Frage deinen Arzt, welche juckreizstillende Salbe er dir für den Analbereich empfehlen würde. Er könnte dir zu einer frei verkäuflichen oder einer verschreibungspflichtigen Salbe raten. Obwohl die Wurmkur ausreichen wird, um die Madenwürmer abzutöten, kannst du auch noch nach der ersten Behandlungsrunde unter Juckreiz leiden. Dies kann sowohl unangenehm als auch problematisch sein, da sich noch Eier in deinem Körper befinden können, selbst nachdem alle ausgewachsenen Madenwürmer abgetötet sind. Kratzen könnte diese Eier verteilen und somit das Problem verstärken. Dein Arzt könnte dir zwei Wochen nach Beendigung deiner ersten Wurmkur eine zweite Behandlungsrunde empfehlen. Die Symptome des Madenwurmbefalls könnten innerhalb der ersten Behandlungswoche bereits abklingen oder vollkommen verschwinden, allerdings töten diese Medikamente nur ausgewachsene Madenwürmer ab. Eine zweite Wurmkur oder eine Wiederholungsbehandlung soll alle Madenwürmer abtöten, die in der Zwischenzeit aus den Eiern geschlüpft sind, die bei der ersten Behandlungsrunde nicht abgetötet wurden. Obwohl Medikamente gegen Madenwurmbefall wirksam sind, ist es unerlässlich, dass du und deine Familienmitglieder auf eure Hygiene achtet, um das Risiko eines erneuten Befalls und der Übertragung von Madenwürmern zu senken. Halte dich an die Richtlinien in Methode 1, um einen erneuten Befall und eine Übertragung auf andere Menschen möglichst zu verhindern.

english_section_name: Treating Pinworms with Medication

summary: Gewöhne dir an, besonders reinlich zu sein. Wasche dir häufig die Hände. Schneide deine Fingernägel kurz und schrubbe sie sauber. Reinige deine Kleidungsstücke, Bettwäsche und Handtücher. Dusche täglich. Reinige alle kontaminierten Oberflächen. Höre auf zu kratzen.

document: Madenwürmer haben eine Lebensdauer von etwa sechs Wochen. Dies bedeutet, dass du und deine Familienmitglieder/Mitbewohner wenigstens über diesen Zeitraum hinweg besonders gut auf eure Körperhygiene und allgemeine Sauberkeit achten müsst, um einen Madenwurmbefall (auch als Enterobiasis, Enterobiose oder Oxyuriasis bezeichnet) ohne Medikamente zu bekämpfen und einem erneuten Befall vorzubeugen.  Madenwürmer sind hochansteckend, daher sollten sich alle Bewohner hieran beteiligen. Selbst wenn du andere Menschen angesteckt hast, kannst du dich erneut infizieren. Wasche deine Hände häufig mit Seife und warmem Wasser, um eine Verbreitung der Madenwürmer möglichst zu verhindern.  Achte besonders darauf, dir nach jedem Toilettengang oder Windelwechsel gründlich die Hände zu waschen. Es ist auch unerlässlich, dass du deinen Kindern beibringst, wie wichtig es ist, sich die Hände zu waschen. Achte darauf, dass sie sich an deine Anweisungen halten, da Kinder den Parasiten oft unbewusst verbreiten. Madenwurmeier können beim Kratzen unter die Fingernägel gelangen, daher solltest du deine Nägel kurz halten und sie regelmäßig schrubben, um die Verbreitungsgefahr möglichst gering zu halten. Die Nägel kurz zu halten kann auch schlechten Angewohnheiten wie dem Nägelkauen entgegenwirken, da dies die Gefahr eines Madenwurmbefalls erhöhen könnte. Madenwurmeier können sich in deiner Kleidung und Bettwäsche einnisten, vor allem während des Schlafens. Daher ist es wichtig, dass du diese Sachen jeden Tag mit heißem Wasser und Waschmittel wäschst.  Unterwäsche, Schlafanzüge, Hosen, Handtücher und Waschlappen sollten während des Befalls jeden Tag gewaschen werden. Auch die Bettwäsche sollte täglich gewaschen werden, es sei denn, du nimmst Anthelminthika (wurmabtötende Medikamente) ein. In diesem Fall muss die Bettwäsche nur am ersten Tag der Behandlung und danach etwa alle drei Tage gewaschen werden. Trockne alle Stücke in einem Trockner. Zur Abtötung der Madenwürmer ist Hitze wirksamer als andere Trocknungsmethoden. Achte darauf, Handtücher und Waschlappen nicht mit Anderen zu teilen, um eine Verbreitung des Parasiten zu verhindern. Nimm über die Dauer des Befalls wenigstens einmal täglich eine heiße Dusche. Spüle dich nicht nur mit Wasser ab, sondern verwende zum Waschen auch Duschgel oder Seife.  Schenke dem Bereich um deinen Anus (Darmausgang) besondere Aufmerksamkeit, damit alle Madenwurmeier entfernt werden. Dusche dich morgens, um jedwede Madenwurmeier, die sich in der Nacht eingenistet haben, wegzuwaschen. Duschen ist besser als Baden, da beim Duschen die Gefahr, dass Madenwurmeier an andere Bereiche deines Körper getragen werden, geringer ist. Wenn Madenwurmeier ins Badewasser gespült werden, können sie leicht in deinen Mund und andere Bereiche deines Körpers gelangen. Es ist wichtig, alle Oberflächen, die kontaminiert sein könnten, zu reinigen, da sich die Madenwurmeier auf alles setzen können, was du anfasst. Hierzu gehören Kleidungsstücke, Spielsachen, Geschirr und Möbelstücke. Hinzu kommt, dass die Eier zwei bis drei Wochen außerhalb ihres Wirtskörpers überleben können.  Toilettenbrillen sollten täglich gereinigt werden. Küchenarbeitsplatten und andere Oberflächen sollten regelmäßig gereinigt und desinfiziert werden. Die Spielsachen deines Kindes sollten gereinigt und desinfiziert werden. Zahnbürsten sollten im Badezimmerschrank aufbewahrt und vor dem Gebrauch mit warmem Wasser abgespült werden. Obwohl Madenwürmer meistens ein furchtbares Jucken hervorrufen, solltest du dich möglichst nicht im Analbereich kratzen, da hierbei Madenwurmeier an deine Handflächen oder Finger gelangen können, und du Andere anstecken könntest.  An den betroffenen Bereichen zu kratzen kann dazu führen, dass Madenwurmeier unter deine Fingernägel gelangen. Trage nachts Handschuhe, um zu verhindern, dass du dich im Schlaf kratzt. Schneide deine Nägel kurz. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Madenwurmeier unter deine Nägel gelangen, selbst wenn du dich einmal kratzen solltest.

english_section_name: Eliminating Pinworms Through Good Hygiene


summary: Friere Fischfilets in Beuteln ein. Ganzen Fisch eintauchen. Breite den gefrorenen Fisch im Gefrierschrank aus. Schreibe das Datum darauf. Lasse den Fisch zum Auftauen im Beutel oder Papier.

document: Filetiere den Fisch. Halte ihn am Schwanz, schneide unter das Filet direkt über dem Rückgrat und bewege dich zum Kopf vor. Wenn du das Filet abgeschnitten hast, entferne wenn gewünscht mit dem Messer die Haut. Verwende eine ähnliche Technik: fange am Schwanz an und fahre mit dem Messer unter der Haut entlang; bewege dich dabei von dir weg. Gib jedes Filet in einen Gefrierbeutel und drücke so viel Luft wie möglich heraus. Der Beutel sollte um den Fisch herum so eng wie möglich schließen. Wenn du ganzen Fisch einfrierst (ohne Eingeweide und Schuppen), musst du den Fisch vor dem Einfrieren in Salzwasser tauchen. Das Wasser hilft eine Glasur zu bilden, um den Fisch zu schützen.  Friere eine Backform vorher ein, indem du sie fünf Minuten in den Gefrierschrank stellst. Verrühre einen Teelöffel Salz mit einem Liter Wasser, bis sich das Salz auflöst.  Tauche den Fisch schnell ein und lege ihn in die Form. Stelle die Form schnell wieder in den Gefrierschrank.  Wenn das Eis auf der Außenseite gefroren ist, wiederhole diesen Vorgang ein paar Mal, um eine Schicht zu bilden.  Wickle den gefrorenen Fisch in Gefrierpapier ein. Befestige es mit Klebeband. Lege ihn wieder in den Gefrierschrank. Der Fisch sollte so schnell wie möglich gefroren werden. Wenn du ihn im Gefrierschrank ausbreitest, ist dies die einfachste Möglichkeit hierfür. Fetter Fisch wie Thunfisch und Lachs kann etwa drei Monate eingefroren werden. Nicht fetter Fisch wie Kabeljau oder Flunder kann etwa sechs Monate im Gefrierschrank bleiben. Achte darauf, dass der Fisch beim Auftauen in dem Behälter bleibt, in dem er eingefroren war, um sein Aroma und seine Konsistenz zu bewahren. Um Meeresfrüchte aufzutauen, halte sie unter fließend kaltes Wasser, um sie kühl zu halten, während das Eis herausgetaut wird.

english_section_name: Preparing and Freezing Fish

summary: Halte deinen Fisch kühl. Halte Fisch während des Angelns mit Eis frisch. Lege die kleinen Fische ganz in Eis. Töte, schuppe und weide große Fische aus, bevor du sie aufs Eis legst. Prüfe das Eis oft.

document: Meeresfrüchte verderben schnell. Du musst sie vor dem Einfrieren so kalt wie möglich aufbewahren. Wenn du den Fisch vom Markt nach Hause bringst, bewahre ihn mit etwas Eis oder tiefgefrorenen Nahrungsmitteln in einer Kühltasche auf, um seine Frische zu bewahren. Eis ist die effektivste Möglichkeit, Fisch herunterzukühlen, um ihn vom Angeln mit nach Hause zu nehmen. Du kannst mit Eis sogar kleine Fische töten, da es sie fast sofort unbeweglich macht. Verwende zu diesem Zweck zerstoßenes Eis. Pro Pfund Fisch brauchst du mindestens zwei Pfund Eis. Lege kleinere Fische einfach (lebendig) in das Eis, als wären sie in Wasser. Das heißt, lege sie so hinein, als würden sie schwimmen, nicht auf die Seite. Schneide den Kopf an den Kiemen ab.  Schuppe den Fisch. Verwende dafür die Rückseite eines Messers. Greife ihn am Schwanz. Fahre mit der Rückseite des Messers unter den Schuppen entlang, während du dich zur Vorderseite des Fischs bewegst. Fahre damit fort, bis die Schuppen weg sind und spüle unterdessen die Schuppen vom Messer ab.   Wenn du das Innere des Fischs gesäubert hast, packe ihn mit Eis ein. Lege ihn in einen mit Eis gefüllten Kühlbehälter. Wenn es etwas schmilzt, gieße das Wasser aus und gib mehr Eis hinein.

english_section_name: Keeping Fish Cold

summary: Verwende eine Zitronen-Gelatine-Glasur. Versuche es mit dem Einfrieren von Fisch in Wasser.

document: Wie eine Eisglasur schützt eine Zitronen-Gelatine-Glasur den Fisch. Außerdem verleiht sie Aroma.  Koche anderthalb Tassen Wasser auf. Verrühre währenddessen eine viertel Tasse Zitronensaft mit 1,75 Tassen Wasser und einer halben Tasse Gelatine. Wenn das Wasser kocht, gib die Zitronen-Gelatine-Mischung hinein. Abkühlen lassen.  Tauche jeden Fisch in die Glasur. Schüttle anschließend die überschüssige Feuchtigkeit ab. Die Schicht sollte nicht zu dick sein.  Einwickeln. Du kannst entweder Gefrierbeutel oder Papier nehmen. Drücke so viel Luft wie möglich heraus. Friere den Fisch ein. Einige Fischexperten glauben, dass es Fischfilets beschädigen kann, wenn der Fisch in Wasser, insbesondere in große Behälter mit Wasser gegeben wird. Um auf der sicheren Seite zu sein, verwende einen kleinen Behälter mit gerade genug Wasser, dass der Fisch bedeckt ist, oder bleibe dabei, kleine, ganze Fische einzufrieren, da die Haut etwas Schutz bietet.  Verwende reines, sehr kaltes Wasser. Du kannst auch leicht gesalzenes Wasser nehmen. Gieße das Wasser in eine flache Form oder Gefrierbeutel.  Gib die Filets oder kleinen Fische hinein. Tauche den Fisch in das Wasser und achte darauf, dass alle Teile des Fischs damit bedeckt werden.  Friere den Fisch ein. Bedecke die Formen oder verschließe die Beutel. Lege die Formen oder Beutel in den Gefrierschrank und lasse sie gefrieren. Vergiss nicht, den Fisch mit einem Datum zu beschriften.  Wenn du eine Form nimmst, nimm den Block mit Eis und Fisch nach dem Einfrieren aus der Form. Gib den Block entweder in einen Gefrierbeutel oder wickle ihn in Gefrierpapier, bevor du ihn wieder in den Gefrierschrank legst.

english_section_name: Using Alternative Methods to Freeze Fish


summary: Ist es Mobbing? Bleibe ruhig und sage demjenigen, dass er aufhören soll. Gehe weg. Sprich mit jemandem, dem du vertraust. Suche nach Wegen, um emotional und körperlich in Sicherheit zu bleiben.

document: Es gibt nicht nur eine Art von Mobbing. Es gibt verbale, soziale und körperliche Arten eines aggressiven Verhaltens, welche alle unter Mobbing zählen. Alle Arten haben aber gemeinsam, dass sie ungewollt sind und wiederholt (nicht einmalig) stattfinden.   Verbales Mobbing ist beispielsweise Hänseln, Beleidigen, unangebrachte sexuelle Kommentare oder Witze, Spott und Drohungen. Soziales Mobbing beschreibt Versuche, den Ruf oder die Beziehungen einer Person zu schädigen. Darunter fallen Gerüchte über jemanden, anderen zu sagen, dass sie sich auf den Gemobbten nicht einlassen sollen oder jemanden absichtlich in der Öffentlichkeit bloßzustellen. Verbales und soziales Mobbing passieren nicht immer persönlich. Cybermobbing ist eine Form des Mobbings, das per Mail, in den sozialen Medien, per Handy-Nachricht oder anderweitig digital passiert.  Cybermobbing können drohende Nachrichten, Belästigungen im Internet, exzessive Nachrichten oder Mails, beschämende Fotos oder Infos, die in den sozialen Medien gepostet werden, und andere verbale oder soziale Mobbingtaktiken im digitalen Raum sein.   Physisches Mobbing ist, wenn jemand den Körper oder das Eigentum eines anderen schädigt. Darunter fallen Spucken, Schlagen, Schubsen, Kicken, Stoßen, denjenigen stolpern zu lassen und an ihm zu ziehen, aber auch der Diebstahl oder die Zerstörung des Eigentums eines anderen. All diese Verhaltensweisen können auch vorkommen, ohne dass sie tatsächlich Mobbing sind. Wenn ein gemeines oder aggressives Verhalten, wie Schlagen oder Beleidigungen, ein Mal vorkommt, ist es technisch gesprochen kein Mobbing. Wenn es aber wiederholt passiert oder offensichtlich wird, dass der Mobber das ungewollte Verhalten weiterführen will, dann kann es unter Mobbing fallen. Sieh dem Mobber ins Gesicht. Sage in einer ruhigen, deutlichen Stimme, dass er aufhören soll, dass sein Handeln unangebracht ist oder dass er sich respektlos verhält.   Wenn du gut darin bist, mit anderen Witze zu machen und dich nicht bedroht fühlst, dann kannst du auch einfach über die Kommentare lachen oder etwas Witziges als Antwort sagen. Eine humorvolle Antwort kann den Mobber entwaffnen, indem sie ihn überrascht. Wenn das Mobbing online passiert, dann antworte am besten nicht auf die Nachrichten. Wenn du weißt, wer derjenige ist und dich wohl dabei fühlst, ihm zu sagen, dass er aufhören soll, dann warte damit, bis du ihn persönlich triffst. Wenn du dich nicht sicher oder wohl damit fühlst, dich zu verteidigen, dann gehe einfach weg. Entferne dich aus der Situation und gehe an einen sicheren Ort, wo andere in der Nähe sind, denen du vertraust.  Wenn du es mit Cybermobbing zu tun hast, dann antworte nicht auf die Nachrichten des Mobbers oder logge dich aus der Seite aus. Du kannst dich der Situation noch besser entziehen, indem du den Mobber blockierst, damit er dich nicht mehr direkt kontaktieren kann. Gehe zu einem Erwachsenen, einem Verwandten, einem Lehrer, einem Kollegen oder einer anderen Person, der du vertraust. Erzähle, was passiert ist.   Wenn du mit jemandem sprichst, hast du weniger Angst und fühlst dich nicht so alleine. Außerdem kannst du herausfinden, was du als Nächstes tun kannst, um weiterem Mobbing vorzubeugen. Wenn du dich bedroht oder unsicher fühlst, dann sprich am besten mit jemandem, der für den Mobber eine Autoritätsperson ist und der in deinem Namen eingreifen kann, beispielsweise mit einem Lehrer, dem Chef oder der Polizei. Du musst nicht zurückschlagen. Du solltest immer mit einer vertrauenswürdigen Person über das reden, was dir passiert ist. Du kannst einiges tun, um die Kontrolle zu übernehmen und dir zu helfen:  Wenn du kannst, dann meide den Mobber oder Orte, an denen du gemobbt wirst. Umgib dich mit anderen Leuten, besonders wenn du gemobbt wirst, wenn du alleine bist. Wenn du online gemobbt wirst, dann ändere deinen Namen oder andere Identifikationsmerkmale im Internet, update deine Privatsphäre-Einstellungen, damit nur Freunde und Verwandte dich kontaktieren können oder lege dir einen neuen Account an. Entferne Informationen wie deine Adresse oder Handynummer aus deinen Online-Profilen. Teile nur wenig persönliche Informationen. Gib dem Mobber keine zusätzliche Möglichkeit, dich zu kontaktieren. Dokumentiere, wann und wo du gemobbt wirst und was man dir antut. Eine Dokumentation hilft dir, wenn das Mobbing anhält und du weitere Schritte einer Autoritätsperson einleitest. Wenn du online gemobbt wirst, dann speichere alle Nachrichten und Mails und mache Screenshots aller Posts in den sozialen Medien.

english_section_name: Protecting Yourself from Bullies

summary: Achte auf Warnzeichen für Mobbing. Wer trägt das größte Risiko, gemobbt zu werden? Wo findet Mobbing statt? Sprich über Mobbing. Sei ein Vorbild für Respekt und Höflichkeit. Schafft eine gemeinsame Strategie.

document: Es gibt viele Anzeichen dafür, dass jemand gemobbt wird oder andere mobbt. Wenn du auf diese Zeichen achtest, dann erkennst du Mobbing und kannst früh eingreifen.   Anzeichen dafür, dass jemand ein Mobbingopfer ist, sind:  Verletzungen oder blaue Flecken, die derjenige nicht erklären kann oder will Verlorene, gestohlene oder beschädigte Gegenstände, wie zerrissene Kleidung, eine zerbrochene Brille, ein gestohlenes Handy, etc. Plötzliche Veränderungen des Interesses oder der plötzliche Drang, bestimmte Leute oder Orte zu meiden Plötzliche Veränderungen der Ernährung, des Selbstwertgefühls, des Schlafmusters oder andere dramatische emotionale oder körperliche Veränderungen Depression, selbstverletzende Handlungen oder Gespräche darüber, dass derjenige sich oder andere verletzen will. Wenn du oder jemand, den du kennst, in Gefahr ist oder Suizidgedanken hat, dann warte nicht ab. Suche jetzt Hilfe. Beispielsweise unter dieser Seite.   Anzeichen, dass jemand andere mobbt, sind:  Derjenige wurde aggressiver, sei es körperlich oder verbal. Er gerät oft in körperliche oder verbale Auseinandersetzungen. Er vereinigt sich mit Leuten, die andere mobben. Er hat oft Ärger mit Autoritätspersonen. Er kann die Verantwortung für sein Handeln nicht übernehmen und gibt anderen die Schuld für seine Probleme.   Wenn du eines dieser Warnzeichen bemerkst, dann suche das Gespräch mit demjenigen. Das Mobbingopfer findet vielleicht den Mut, für sich einzustehen, wenn du anderen zeigst, dass Mobbing nicht akzeptiert wird und dass du da bist, um zu helfen. Bestimmte Gruppen haben ein höheres Mobbingrisiko als andere. Es ist besonders wichtig, dass du diesen Gruppen deine Aufmerksamkeit schenkst und auf Zeichen für Mobbing achtest.   Lesbische, schwule, bi- und transsexuelle (LGBT) Jugendliche Behinderte Jugendliche Jugendliche mit besonderen Bedürfnissen, entweder pädagogischer oder körperlicher Natur Mobber suchen ihre Opfer auch aufgrund der Rasse, Ethnie oder Religion aus. Du musst besonders auf das Opfer eingehen, wenn es aufgrund seiner Sexualität, Behinderung oder besonderer Bedürfnisse, Rasse, Ethnie oder Religion gemobbt wird. Informationen zum Umgang mit diesen Situationen findest du hier. Mobbing findet oft an Orten ohne oder mit wenig Aufsicht oder Beobachtung von außen statt, wie im Schulbus, auf der Toilette, etc.   Überprüfe diese Orte regelmäßig, damit Mobber diese nicht als Orte ansehen, an denen sie leicht jemanden angreifen können. Finde als Elternteil heraus, was deine Kinder online machen. Mache dich mit Plattformen und Geräten vertraut, die dein Kind verwendet. "Freunde" dich mit ihm an oder "folge" ihm. Wenn dein Kind sich mit dir nicht "anfreunden" will, dann gehe sicher, dass es weiß, dass es immer mit dir über Probleme sprechen kann, die es im Internet erfährt. Sprich darüber, was Mobbing ist und wie man daheim, im Klassenzimmer, im Büro etc. etwas dagegen tun kann. Erinnere Leute daran, dass Mobbing nicht akzeptabel ist und dass es Konsequenzen hat.   Wenn Leute Mobbing erkennen können, handeln sie eher, also sprich darüber, bevor es passiert. Ermutige andere, mit jemandem zu sprechen, dem sie vertrauen, wenn sie gemobbt werden oder wissen, dass jemand anderes gemobbt wird. Führe Regeln über den sicheren und angebrachten Gebrauch von Technologie ein. Sprich darüber, welche Webseiten deine Kinder besuchen dürfen und welche nicht und wann und wo sie elektronische Geräte verwenden dürfen. Mache einen Plan darüber, wie man sicher etwas gegen Mobbing tun kann, egal ob man selbst oder andere gemobbt werden. Mit wem würdest du sprechen, wenn du oder jemand anderes gemobbt wird? Was wäre deine erste Reaktion? Wie würdest du das je nach Ort anpassen? Reagiere auf andere respektvoll und höflich, selbst wenn sie Mobber sind. Passanten sehen, wie du mit der Situation umgehst. Sie lernen etwas von dir. Wenn du aggressiv auf Mobbing reagierst, dann intensivierst du damit nur die Situation und der Kreislauf des Mobbings geht weiter. Finde andere, die Mobbing vorbeugen und etwas dagegen tun wollen. Sprecht über Prä- und Interventionsstrategien.   Arbeitet zusammen, um ein Auge auf Orte zu werfen, an denen häufig gemobbt wird. Achtet auf Zeichen dafür, dass Leute in eurem Umfeld gemobbt werden. Lerne etwas über die Mobbingrichtlinie deiner Schule oder deines Büros und ermutige auch andere, sich damit zu befassen. Sage anderen, was sie tun und mit wem sie sprechen sollen, wenn sie gemobbt werden. Ermutige andere, etwas zu sagen, wenn sie selbst gemobbt werden oder sehen, dass das anderen passiert.

english_section_name: Ending the Bullying Problem

summary: Ignoriere es nicht und sage auch dem Opfer nicht, dass es das ebenfalls "einfach ignorieren" soll. Sage dem Opfer, dass du es unterstützt. Gehe sicher, dass sich jeder in Sicherheit befindet, bevor du eingreifst. Greife sofort ein (wenn du dich sicher fühlst), bleibe aber ruhig. Trenne die Beteiligten voneinander. Involviere die Schulleitung. Suche dir Hilfe bei einem professionellen Berater oder Therapeuten. Sage dem Opfer nicht, dass es zurückschlagen soll.

document: Gehe nie davon aus, dass eine Situation voller Aggression jedweder Art harmlos ist. Wenn sich jemand bedroht fühlt, dann muss die Situation ernstgenommen werden, egal ob es verbale Hänseleien oder Drohungen mit körperlicher Gewalt sind. Leute, die gemobbt werden, fühlen sich oft isoliert und nicht unterstützt. Sage dem Gemobbten, dass du für ihn da bist.   Frage das Opfer, wodurch es sich sicher fühlen würde.   Versichere demjenigen, dass das Mobbing niemals seine Schuld ist. Macht ein Rollenspiel unter sicheren Bedingungen, damit das Opfer lernt, wie es auf Mobbing sicher reagieren kann. Wenn es eine Waffe gibt, ernste Drohungen mit körperlicher Gewalt oder du dich in der Situation unsicher fühlst, dann suche dir Hilfe, indem du die Polizei oder eine andere Autoritätsperson herbeirufst, bevor du eingreifst. Greife am besten so früh wie möglich ein, bevor die Situation eskalieren kann. Suche Hilfe von anderen, die nicht in die Situation involviert sind, wenn du kannst.  Bestimmte Gruppen haben ein höheres Risiko als andere. Wenn es sich um Mobbing gegen lesbische, schwule, bi- oder transsexuelle Jugendliche (LGBT) handelt, gegen behinderte Jugendliche oder solche mit besonderen Bedürfnissen oder wenn gegen eine Rasse, Ethnie oder Religion gemobbt wird, dann musst du besonders vorsichtig sein. Auf dieser Seite findest spezifisch für diese Gruppen Informationen. Schätze die Lage ein. Finde heraus, was passiert ist, sobald du die Beteiligten getrennt hast und einzeln mit ihnen sprechen kannst. Wenn du im selben Raum mit beiden Parteien die Geschehnisse diskutierst, dann fühlt sich das Mobbingopfer überfordert oder schämt sich.  Der Mobber schüchtert das Opfer vielleicht ein oder bedroht es, so dass es sich nicht sicher dabei fühlt, wenn es erzählt, was passiert ist. Wenn du mit jedem einzeln sprichst, passiert das nicht. Alle Schulen haben Richtlinien zum Umgang mit Mobbing. Manche haben sogar Strategien für Cybermobbing. Es ist die Aufgabe der Schulverwaltung, diese Probleme zu lösen, dafür müssen sie aber zunächst wissen, was vor sich geht. Mobbingopfer leiden unter langfristigen emotionalen und psychischen Belastungen. Wenn du früh professionelle Hilfe suchst, kannst du dem vorbeugen.   Ältere Kinder und Teenager versuchen oft, alleine mit den emotionalen Konsequenzen des Mobbings umzugehen, was zu Depressionen und Angststörungen führen kann. Wenn ein älteres Kind oder ein Teenager sich zurückzieht oder Zeichen für eine Depression oder Angststörung zeigt, beispielsweise plötzlich schlechtere Noten hat, schlecht schläft, anders isst oder an sozialen Aktivitäten nicht teilnehmen will, dann ist es wichtig, dass man professionelle Hilfe sucht. Sprich mit einem Sozialarbeiter oder Berater in der Schule deines Kindes oder einem anderen Psychologen. Beim Mobbing gibt es ein wahrgenommenes oder tatsächliches Machtungleichgewicht. Einer ist größer als der andere, eine Gang mobbt eine einzelne Person, eine Person hat einen höheren Status und mehr Kontrolle als die andere etc. Wenn das Opfer zurückschlägt, ist das Risiko gegeben, dass es mehr Schaden nimmt oder sich die Schuld für die Situation gibt.

english_section_name: Helping Others Who Are Dealing with Bullies