summary: Verwende Kieselgur im nassen Zustand, um sicherzustellen, dass sie an den Pflanzen haften bleibt. Gib auf vier Liter Wasser etwa vier Esslöffel Kieselgur. Fülle die Mischung in eine Sprühflasche, einen Drucksprüher oder eine Sprühpumpe für den Gartengebrauch. Sprühe eine dünne Schicht Kieselgur auf die betreffende Pflanze oder Rasenfläche.

document: Wenn du befürchtest, dass der Wind das Pulver nach dem Auftragen wegtragen könnte, dann verteile die Kieselgur stattdessen im nassen Zustand an den betreffenden Stellen. Dies trägt dazu bei, dass sie an den Pflanzen und am Boden haften bleibt. Bei der Behandlung von größeren Flächen ist ein Auftragen im nassen Zustand ebenfalls ratsam. Wenn du Kieselgur beispielsweise auf deinem gesamten Rasen verteilen möchtest, dann erleichtert dir der Gebrauch einer großen Sprühflasche das Auftragen enorm. Benutze zum Anmischen einen Krug, einen Eimer oder einen ähnlichen Behälter. Gib auf jeden Liter Wasser einen Esslöffel Kieselgur. Rühre, bis sich das Pulver vollständig aufgelöst hat. Es ist am einfachsten, die betreffende Menge Kieselgur in eine große Flasche zu geben, diese dann zu schließen und ordentlich zu schütteln, bis sich das Pulver gänzlich aufgelöst hat. Wenn du die Kieselgur lediglich auf eine kleine Fläche auftragen musst, dann ist eine kleine Sprühflasche ideal. Um größere Flächen zu behandeln, solltest du jedoch versuchen, einen mit der Mischung befüllten Drucksprüher zu verwenden.  Wenn du lediglich eine oder zwei Pflanzen behandeln musst, dann kannst du eine kleine Sprühflasche verwenden. Wenn du eine größere Fläche behandeln musst (z.B. ein ganzes Beet oder den gesamten Garten), dann solltest du am besten einen Drucksprüher oder eine Sprühpumpe für den Gartengebrauch einsetzen. Benutze die Sprühflasche oder -pumpe, um die betreffenden Pflanzen von allen Seiten mit einer dünnen Schicht Kieselgur zu bedecken. Die Pflanzen und alle anderen betreffenden Bereiche sollten feucht, aber nicht triefend nass sein. Denke beim Behandeln von Blättern daran, auch die Unterseite einzusprühen.

english_section_name: Spreading Wet Diatomaceous Earth Outside

summary: Atme die Staubpartikel möglichst nicht ein und berühre sie auch nicht. Setze Kieselgur nur bei Pflanzen ein, die eine Behandlung tatsächlich benötigen. Trage das Pulver für optimale Ergebnisse am frühen Morgen oder abends auf. Verteile Kieselgur an windstillen Tagen.

document: Kieselgur ist ein feines Pulver, das deinen Rachen reizen kann, wenn du viel davon einatmest. Trage eine Schutzmaske, um ein Einatmen des Pulvers zu verhindern, und schütze deine Hände mit Handschuhen, damit es deine Haut nicht austrocknen kann. Wenn du keine Schutzmaske hast, kannst du auch ein Hals- oder Handtuch vor Mund und Nase binden, um dich vor dem Staub zu schützen. Anstatt das Pulver überall in deinem Garten zu verteilen, solltest du es nur bei den Pflanzen benutzen, die diesen Schutz tatsächlich benötigen. Auf diese Weise schützt du die nützlichen Insekten, die sich in deinem Garten befinden (z.B. Bienen). Trage Kieselgur möglichst nahe am Boden auf und bemühe dich, keine blühenden Pflanzen zu behandeln, damit du den Bienen nicht schadest. Zu diesen Zeiten befindet sich oft Tau auf den Pflanzen, sodass das Pulver besser auf ihnen haften bleibt. Darüber hinaus sind Bienen und andere nützliche Insekten zu diesen Zeiten eher noch nicht oder nicht mehr unterwegs. Da es sich um ein feines Pulver handelt, weht Kieselgur schnell weg. Um zu verhindern, dass der Wind das Pulver überall in deinem Garten oder gar über seine Grenzen hinweg verteilt, solltest du mit dem Verstreuen warten, bis Windstille eingekehrt ist. Wenn du das Pulver trotz einer leichten Brise verteilen musst, solltest du dich dazu entschließen, es stattdessen im nassen Zustand einzusetzen.

english_section_name: Using Diatomaceous Earth Safely

summary: Trage Kieselgur im trockenen Zustand auf, um kleinere Bereiche schnell zu behandeln. Benutze einen Streuer, um das trockene Pulver zu verteilen. Fülle den Streuer mit dem Kieselgurpulver. Verteile das Pulver mithilfe des Streuers auf den Pflanzen.

document: Bei der Behandlung von kleineren Bereichen ist es sehr viel schneller, das Pulver im trockenen Zustand zu verteilen, da du es vorher nicht mit Wasser mischen musst. Verteile einfach eine dünne Schicht des Pulvers auf dem betreffenden Bereich. Achte hierbei darauf, dass die Schicht nicht zu dick ist, da die Pflanzen sonst kein Sonnenlicht aufnehmen können, um zu gedeihen. Du kannst einen Streuer speziell für diesen Zweck kaufen oder dir einen eigenen selbst herstellen, indem du einen alten Gewürzstreuer oder eine leere Kaffeedose benutzt. Stich für letztere Wahl mit einem Nagel fünf bis zehn Löcher in den Behälter, um das Pulver damit zu verstreuen.  Du kannst auch eine Sprühpumpe oder ein Mehlsieb verwenden. Im Gartencenter in deiner Nähe oder im Internet kannst du auch Produkte speziell für das Verteilen von Kieselgur finden. Benutze eine kleine Schaufel, um das Pulver in den Streuer zu füllen. Kippe es nicht direkt vom Sack aus in den Behälter, damit beim Umfüllen nicht zu viel Staub aufgewirbelt wird. Fülle so viel Pulver in den Streuer, wie du deiner Meinung nach benötigst, um die betreffende Stelle zu bedecken. Streue die Kieselgur auf die Pflanzen und Bereiche deines Rasens, die es tatsächlich benötigen. Denke daran, es nicht vollkommen willkürlich überall zu verteilen. Streue es von beiden Seiten auf angefressene oder befallene Blätter, sodass sie von einer dünnen Schicht Kieselgur bedeckt sind. Das Pulver außen um deine Beete oder direkt auf dem Boden unter den Pflanzen zu verteilen kann dazu beitragen, dass kriechende Insekten deine Pflanzen nicht kaputtfressen.

english_section_name: Using Dry Diatomaceous Earth


summary: Bock dein Auto auf. Nimm das Rad ab. Schau nach den Bremsbelägen. Miss die Bremsbeläge mit einem Zirkel aus. Tausch deine Bremsbeläge aus, wenn sie eine Dicke von weniger als 6,4 mm haben.

document: Such nach dem Wagenheberpunkt vorne an deinem Auto und stell den Wagenheber darunter. Der Wagenheberpunkt befindet sich in der Regel gleich hinter den Vorderrädern. Betätige den Hebel, um das Rad vom Boden zu heben. Bock dein Auto auf der Seite auf, auf der du die Bremsbeläge nachmessen willst. Hast du dein Auto noch nie selbst aufgebockt, besorge dir von jemandem Hilfe, der sich damit auskennt. Löse die Muttern, indem du sie mithilfe eines Steck- oder eines Drehmomentschlüssels gegen den Uhrzeigersinn drehst und nimm sie ab. Ist das Rad lose, nimm es von der Achse ab. Jetzt solltest du die Bremsscheibe und den Bremssattel sehen. Meistens lassen sich Räder mit einem Steck- oder einem Drehmomentschlüssel lösen. Blicke in den Zwischenraum des Bremssattels, um die Bremsbeläge zu sehen. Sie sind leicht zu erkennen, da sie sich in unmittelbarer Nähe zur Bremsscheibe befinden. Miss sowohl den inneren als auch den äußeren Bremsbelag aus. Da der Zwischenraum sehr klein ist, kann es schwierig sein, die Beläge auszumessen. Benutze in diesem Fall einen Zirkel, um die Dicke der Bremsbeläge auf jeder Seite auszumessen. Setz den einen Arm des Zirkels auf der linken Seite des Bremsbelags an und den anderen Arm auf der rechten Seite an. Miss den Abstand zwischen den beiden Armen aus und schon hast du die Dicke deiner Bremsbeläge ermittelt. Weisen deine Bremsbeläge eine Dicke von weniger als 6,4 mm auf, sollten sie bald ersetzt werden. Bremsbeläge, die eine Dicke von weniger als 3,2 mm aufweisen, sollten sofort ersetzt werden, da ein sicheres Weiterfahren nicht mehr gewährleistet ist und die Bremsscheiben beschädigt werden könnten.

english_section_name: Measuring Your Brake Pads by Taking off the Wheel

summary: Hör beim Abbremsen genau hin. Versuche zu spüren, wie sich deine Bremse beim Abbremsen verhält. Prüfe, ob dein Bremspedal pulsiert oder vibriert. Prüfe, ob dein Auto beim Abbremsen zur Seite zieht. Lass die hinteren Bremsbeläge von einer Fachwerkstatt überprüfen.

document: Viele Bremsen haben eine eingebaute Verschleißanzeige, die anfängt zu quietschen, wenn der Belag immer dünner wird. Sind deine Bremsbeläge zu dünn geworden, macht dich dieser Verschleißindikator darauf aufmerksam, indem er ein lautes Quietschen von sich gibt. Du kannst feststellen, ob du eine eingebaute Verschleißanzeige hast, indem du eines deiner Räder abnimmst. Verschleißanzeigen sehen oft aus wie ein kleiner Metallstift und befinden sich neben den Belägen. Trittst du das Pedal komplett durch, dein Auto kommt jedoch nicht direkt zum Stehen, sind womöglich deine Bremsbeläge verschlissen. Pulsiert oder vibriert dein Bremspedal, könnte das bedeuten, dass deine Bremsscheiben verbogen sind. In diesem Fall sollte sich ein Mechaniker die Sache anschauen. Zieht dein Auto beim Bremsen zur Seite, könnte das ein Hinweis darauf sein, dass die Bremsen auf der einen Seite verschlissener sind als auf der anderen. Merkst du, dass dein Auto beim Abbremsen nicht geradeaus fährt, überprüfe die vorderen Bremsbeläge auf ihren Verschleiß. Einige ältere Fahrzeugmodelle könnten an den Hinterrädern noch alte Trommelbremsen verbaut haben. Dabei handelt es sich um runde Metallringe, die die Radachse umschließen. Hast du den Eindruck, dass deine Trommelbremsen abgefahren sind, bring dein Auto zu einer Werkstatt und lass jemanden die Bremsen überprüfen.  Das äußere "Bremsmaterial" (üblicherweise aus Metall bestehend) sollte auf beiden Seiten die gleiche Dicke aufweisen. Du kannst sie mit einem Lineal grob nachmessen. Trommelbremsen halten in der Regel 50.000 – 65.000 km und damit doppelt so lange wie die vorderen Bremsen.

english_section_name: Recognizing Symptoms of Worn Brake Pads

summary: Schau durch die Felgenspeichen hindurch, sodass du die Bremsscheibe vor dir hast. Such nach dem Bremssattel, der sich neben der Bremsscheibe befindet. Steck einen Strohhalm zwischen Bremssattel und -scheibe. Benutze eine Messzange, um die Dicke besser abschätzen zu können. Markiere die Stelle bis zu der, an der Strohhalm verschwunden ist und miss nach. Zieh von dieser Zahl 5 mm ab. Tausch deine Bremsbeläge aus

document: Schaust du durch die Aussparungen deiner Felgen, kannst du die Bremsscheiben sehen, die wie eine runde Metallscheibe aussehen und von deinem Gummireifen umschlossen werden. Viele Autos haben Trommelbremsen auf der Hinterseite, die keine Bremsbeläge, sondern Bremsklötze haben. Such nach dem langen Metallstück, das nah an der Bremsscheibe anliegt. Schaust du in den Bremssattel hinein, solltest du die eng anliegenden Bremsbeläge sehen.  Diese Methode ist nicht so genau wie das richtige Ausmessen deiner Beläge. Warte nach dem Fahren eine Zeit lang ab, bis sich dein Auto abgekühlt hat, sonst könnten die Bremsen noch heiß sein. Drück einen Strohhalm in den Zwischenraum des Bremssattels und der Bremsscheibe. Schieb den Halm so weit rein, bis es nicht mehr geht. Mit einer Messzange kannst du selbst in solch kleinen Zwischenräumen messen, an die du mit einem Lineal nicht herankommen würdest. Steck die Messzange in den Zwischenraum und lies auf ihrer Anzeige die Dicke ab. Du kannst eine Messzange in Baumärkten oder im Internet kaufen. Nimm einen Stift und markiere die Stelle auf dem Strohhalm, an dem er den Bremsbelag berührt. Schnapp dir ein Lineal oder ein Maßband und miss vom Ende des Strohhalms bis zur Markierung. So erhältst du die ungefähre Dicke der Bremsbeläge. Die Platte der Bremsbeläge ist etwa 5 mm dick, das bedeutet, du musst diese Zahl von der ermittelten Dicke abziehen. Deine Bremsbeläge sollten mindestens 8,5 mm dick sein, nachdem du die Dicke der Bremsbelagplatte abgezogen hast. , wenn sie eine Dicke von weniger als 6,4 mm haben. Neue Bremsbeläge haben eine Dicke von etwa 13 mm. Sind sie zur Hälfte runter, solltest du sie so bald es geht ersetzen. Bremsbeläge, die eine Dicke von weniger als 3,2 mm aufweisen, sollten sofort ersetzt werden, da ein sicheres Weiterfahren nicht mehr gewährleistet ist.

english_section_name: Estimating Brake Pad Thickness with a Drinking Straw


summary: Heize den Ofen auf 140ºC vor. Lege Backbleche mit Backpapier aus. Mische die trockenen Zutaten. Schlage die feuchten Zutaten. Hebe die Zutaten unter den Teig. Falte den Teig unter.

document: Makronenhälften werden auf sehr kleiner Hitze gebacken, damit sie leicht aufgehen und nicht zusammenfallen. Wenn dein Ofen zu heiß wird, kannst du die Makronen mit leicht geöffneter Backofentür backen. Da dieses Gebäck so empfindlich ist, musst du Pergamentpapier verwenden, damit sie nicht am Backblech festkleben. Gib den Kristallzucker, die gemahlenen Mandeln, das Salz und den Kakao in eine Schüssel. Mische die Zutaten, bis sie vollständig verrührt sind. Es dürfen keine Klumpen in der Mischung verbleiben.   Wenn dein Mandelmehl grob ist, zerkleinere die Mischung in der Küchenmaschine. Mahle sie nicht zu lange, sonst wird die Mischung zu Mandelbutter. Wenn du keine Schokoladen-Makronen machen willst, lasse den Kakao weg. Gib das Eiweiß in eine Metallschüssel und schlage es, bis es zu steifem Eischnee wird. Die Schüssel muss vollständig trocken und sauber sein, sonst wird der Eischnee nicht fest. Gib den Zucker und die restlichen feuchten Zutaten hinzu. Schlage den Zucker ein, bis der Eischnee steifer und glänzender wird.   Nun kannst du Aromen wie Vanille, Minzextrakt oder Mandelextrakt mit dem feuchten Teig verbinden. Gib etwa einen Teelöffel deines Lieblingsaromas hinzu. Füge Tropfen von Speisefarbe hinzu, um die Makronen bunt zu färben. Die Farbe sollte zum gewählten Aroma passen. Hebe die Mandelmischung vorsichtig unter die feuchten Zutaten. Hebe sie mit einer Spachtel unter, bis die Zutaten verrührt sind. Um Makronen mit der klassisch weichen, saftigen Beschaffenheit zu machen, muss der Teig untergefaltet werden. Drücke die Mitte des Teigs nach unten, schabe den Teig von der Seite in die Mitte und drücke ihn wieder nach unten. Arbeite auf diese Art weiter, bis der Teig locker aussieht und eine puddingartige Beschaffenheit hat.   Du musst den Teig etwa 10-12 Mal unterfalten, bevor er fertig ist. Höre auf, wenn der Teig wie Pudding aussieht; wenn du ihn zu oft unterfaltest, wird er flüssig, was seine Konsistenz ruiniert.

english_section_name: Making the Macaron Batter

summary: Erhitze die Sahne. Gieße die Sahne über die Schokolade. Gib die Füllung in einen sauberen Spritzbeutel. Du kannst auch andere Füllungen verwenden.

document: Gib sie über mittlerer Hitze in einen Topf. Rühre die Creme beim Erhitzen und nimm sie von der Flamme, sobald sie zu dampfen beginnt. Lasse sie nicht kochen. Du kannst die Sahne auch in einer mikrowellengeeigneten Schüssel erhitzen. Lasse die heiße Sahne die Schokolade ein oder zwei Minuten lang schmelzen, dann rühre die Mischung mit einem Löffel um, bis es eine glatte, cremige Schokoladen-Ganache wird. Dadurch wird das Füllen der Makronen einfacher. Setze eine kleine Spritztülle auf den Spritzbeutel auf. Schokoladen-Ganache ist eine beliebte Füllung für Makronen, aber es gibt noch viele weitere Füllungen zur Auswahl. Probiere eine einfache Buttercreme-Füllung, entweder einfach so oder mit einem Extrakt aromatisiert. Wenn du fruchtige Füllungen magst, sind Himbeer- Aprikosen- oder Blaubeermarmelade tolle Varianten.

english_section_name: Making the Filling

summary: Fülle einen Spritzbeutel mit dem Teig. Spritze den Teig auf die Backbleche. Lasse den Teig ruhen. Backe die Makronenhälften.

document: Du kannst die gleiche Art Spritzbeutel verwenden, den du zum Glasieren nimmst. Setze eine runde Spritztülle auf. Fülle den Beutel mit dem Makronenteig, dann drehe das Ende zu, so dass der Teig nicht entweichen kann.  Wenn du keinen Spritzbeutel hast, kannst du sie aus einer Plastiktüte selbst herstellen. Schneide ein Ende ab und setze die Spritztülle darauf. Experimentiere mit unterschiedlichen Spritztüllen. Die meisten Bäcker backen Makronen in der klassischen runden Form, aber wenn alles was du hast, eine sternförmige Spitze ist, probiere es aus! Drücke mit dem Spritzbeutel und Tülle 8cm große Kreise auf die Gebäcktüten. Die Teigkreise zerlaufen ein wenig, lasse ihnen also genügend Platz. Versuche, die gleiche Menge Teig für jeden Kreis zu verwenden, so dass die Makronenhälften die gleiche Größe haben. Halte jetzt die Backbleche etwa 2,5cm über die Arbeitsfläche und lasse sie fallen. Tu dies mit jedem Blech etwa 3 Mal, damit der Teig sich ein wenig setzt. Lasse die Backbleche etwa 15 Minuten auf Zimmertemperatur stehen. Die Makronen sind bereit zum Backen, wenn sich eine leichte Haut auf der Oberfläche gebildet hat. Berühre die Oberfläche einer Makrone leicht mit dem Finger. Wenn der Teig nicht klebt, ist es Zeit, sie in den Ofen zu schieben. Schiebe das Blech in den Ofen. Backe die Makronen 15 Minuten lang, oder etwas länger, wenn nötig. Die Makronen sind fertig, wenn sie eine harte Kruste haben und innen weich sind, aber nicht klebrig. Wenn sie fertig ist, nimm sie aus dem Ofen und lasse sie vollständig abkühlen.    Du kannst die Ofentür nach ein paar Minuten öffnen, um Feuchtigkeit entweichen zu lassen. Dies lässt die Makronen aufgehen und die richtige Form annehmen. Backe die Makronen nicht zu lange, sonst werden sie braun, und die Beschaffenheit wird nicht richtig. Makronen zu backen, ist ein komplizierter Vorgang und erfordert viel Übung. Wenn deine Makronen beim ersten Versuch zusammenfallen, ändere die beim nächsten Mal die Temperatur oder die Backzeit.

english_section_name: Baking the Macaron Halves

summary: Löse die Makronenhälften vom Blech. Fülle die Füllung auf die Hälfte der Makronenhälften. Bedecke die Füllung mit anderen Makronenhälften. Iss odere lagere die Makronen. Fertig.

document: Löse die abgekühlten Hälften mit einem Schaber vom Pergamentpapier und drehe sie um, so dass die flachen Seiten nach oben zeigen. Makronenhälften lassen sich leicht zerdrücken, behandle sie daher vorsichtig.  Damit Makronen schnell abkühlen, kannst du das Pergamentpapier anheben und ein wenig kaltes Wasser zwischen Blech und Papier gießen. Dadurch entsteht Dampf, und du kannst die Makronen leicht ablösen. Halte die Spritztülle in die Mitte der Makrone und drücke etwa einen Teelöffel voll Füllung auf die Makrone. Wiederhole dies mit der anderen Hälfte der gebackenen Makronen-Hälften. Setze eine zweite Makronenhälfte über die Füllung und drücke sie leicht nach unten, so dass ein Sandwich entsteht. Mache weiter mit den restlichen Makronenhälften, bis alle Makronen zusammengesetzt sind. Genieße die Makronen ofenfrisch, oder lagere sie in einem luftdichten Behälter für spätere Verwendung.

english_section_name: Assembling the Macarons


summary: Knüll Alufolie zu etwa 5 cm großen Bällen. Leg die Bälle in einem Dreieck in einen Topf. Stell einen hitzefesten Teller auf die Alubälle. Gieß Wasser unter den Teller. Verteil die Tamales auf dem Teller. Bring das Wasser zum Kochen. Stell die Temperatur herunter und lass die Tamales eine Stunde lang dämpfen. Hol die Tamales aus dem Topf und lass sie fünf Minuten lang abkühlen.

document: Reiß Alufolie ab und knüll sie zusammen. Du brauchst drei Bälle. Knüll die Folie schön fest zusammen, sodass sie stabil sind und sich nicht wieder auseinander wickeln, während du die Tamales darauf dämpfst. Die drei Bälle sollten in etwa gleich groß sein, sodass der Teller leicht darauf stehen bleibt. Nimm einen Topf, der groß genug ist, um den Teller problemlos hineinstellen zu können. Leg die Alubälle am Rand verteilt hinein, sodass sie ein Dreieck bilden. Auf diese Weise schaffst du eine stabile Basis für den Teller. Vergewissere dich, dass du einen Deckel für den Topf hast, denn ohne Deckel kannst du nicht dämpfen. Such einen Teller aus, der in den Topf passt und dabei rundherum noch wenigstens 2,5 cm Platz zum Rand des Topfes lässt, damit du Wasser in den Topf schütten kannst. Positionier den Teller so, dass er gleichmäßig auf den drei Alubällen steht. Der Teller muss unbedingt hitzefest sein, damit er nicht bricht oder schmilzt, wenn das Wasser zu kochen beginnt. Schau auf die Unterseite des Tellers. Dort sollte abzulesen sein, ob der Teller hitzebeständig ist. Besteht er aus Keramik oder dickem Glas, kannst du ihn benutzen. Verwende einen Krug, um vorsichtig kaltes Wasser unter den Teller zu schütten. Füll den Topf, bis das Wasser etwa 2,5 cm unter dem Teller steht. Befüll den Topf nicht zu hoch, denn dann könnten die Tamales nass werden, wenn das Wasser zu kochen beginnt. Leg die Tamales mit der offenen Seite nach oben auf den Teller. Verteil sie gleichmäßig, sodass sie auch gleichmäßig dämpfen. Wenn du sehr viele Tamales zubereitest, kannst du sie auch übereinander legen.  Vergewissere dich, dass der Teller gut ausbalanciert ist, bevor du die Tamales darauf legst. So verhinderst du, dass die Tamales aus Versehen nass werden. Bei Bedarf kannst du die Alubälle noch einmal neu ausrichten, damit der Teller stabil steht. Diese Methode eignet sich für frische und tiefgefrorene Tamales. Stell den Topf bei mittlerer Hitze auf den Herd und warte ab, bis das Wasser zu kochen beginnt. Das geht schneller, wenn du den Deckel aufsetzt. Sei vorsichtig, wenn du den Topf bewegst, damit kein Wasser über die Tamales schwappt. Reduzier die Hitze und setz den Deckel auf den Topf, falls du das noch nicht getan hast. Dadurch ist die Feuchtigkeit im Topf eingeschlossen und die Tamales werden gedämpft.  Stell dir einen Timer auf eine Stunde, damit du die Tamales nicht vergisst. Vergewissere dich ab und zu, dass sich noch genug Wasser unter dem Teller befindet. Füll bei Bedarf noch ein wenig Wasser nach. Benutz eine Metallzange, um die Tamales aus dem Topf zu fischen und auf einen Teller zu legen. Sie werden unglaublich heiß sein, deshalb lass sie fünf Minuten abkühlen, bevor du sie servierst. Genieß sie warm mit deinem liebsten Beilagensalat. Lass den Teller eine Stunde lang im Topf auskühlen. Danach kannst du ihn herausholen und reinigen, ohne dich zu verbrennen.

english_section_name: Using Aluminium Foil

summary: Leg den Dampfgarer mit einer Schicht Bananenblätter aus. Leg die Tamales in den Dampfgarer. Lass die Tamales 80 Minuten lang dämpfen. Lass die Tamales eine halbe Stunde lang im zugedeckten Dampfgarer ziehen. Servier die Tamales mit deinen liebsten mexikanischen Beilagen.

document: Leg die Bananenblätter in den Dampfgarer, um eine Barriere zwischen dem heißen Wasser und den Tamales zu schaffen. Achte darauf, dass der Boden des Dampfgarers komplett mit den Blättern bedeckt ist. Wenn du keine Bananenblätter hast, kannst du stattdessen auch Maishülsen nehmen. Verteil sie auf dem Boden des Dampfgarers, mit der offenen Seite nach oben. Willst du sehr viele Tamales zubereiten, kannst du sie auch in zwei Schichten übereinander legen. Sie sollten nur gleichmäßig verteilt sein, damit sie gleichzeitig gar werden. Dämpf nicht mehr als zwei Lagen gleichzeitig, denn dann kommt der Dampf nur schlecht an die mittleren Schichten heran. Häng den Korb des Dampfgarers in den Topf und setz den Deckel auf. Stell dir einen Timer, damit du die Tamales nicht vergisst. Hört das Wasser im Dampfgarer auf zu kochen, stell die Temperatur ein wenig höher. Schau ab und zu nach, ob noch genug Wasser im Dampfgarer kocht. Füll falls nötig ein wenig Wasser nach. Stell die Temperatur herunter, aber lass die Tamales weiterhin bei geschlossenem Deckel im Topf ziehen. So werden sie besonders weich und das Aroma kann sich optimal entfalten. Stell dir einen Timer auf 30 Minuten. Leg sie mit einer Metallzange auf eine Servierplatte und iss sie pur oder mit Beilagen. Nachos, Guacamole, Bohnen und Salsa passen gut dazu. Die Tamales werden sehr heiß sein. Wenn du sie warm essen möchtest, warte fünf Minuten ab, damit sie etwas abkühlen können.

english_section_name: Utilizing a Steamer


summary: Schneide deinen Messingschutz aus. Mache einen Einschnitt in den Schutz. Bohre in eine Griffhälfte Löcher hinein. Bohre nun Löcher in die zweite Griffhälfte. Schneide zwei Messingstifte aus. Klebe die beiden Griffhälften zusammen. Hämmere die Stifte in die Löcher. Poliere den Dolch.

document: Halte den Messingbarren zwischen der Klinge und dem unteren Teil (welcher schließlich vom Griff verdeckt sein wird) an das Dolchmetall. Suche dir aus, wie lang der Schutz sein soll und schneide ihn dann aus.  Du brauchst den Schutz nach dem Ausschneiden nicht zu bearbeiten. Verwende eine Metallsäge oder eine elektrische Stichsäge, um das Messing zu schneiden. Klemme es mit einer Schraubzwinge fest, wenn du den eigentlichen Schnitt machst. Du musst einen länglichen Schlitz in den Schutz bohren und feilen, der gerade so lang ist, dass man die Klinge hineinschieben kann.  Verwende eine Bohrmaschine oder einen Elektrobohrer und bohre fünf kleine Löcher nebeneinander entlang der Mitte des Schutzes. Die Reihe aus Löchern sollte nur so lang sein, wie die Klinge breit ist. Verwende eine Metallfeile um den Rest Metall, der in den Löchern ist, heraus zu feilen. Der fertige Schlitz sollte nur so groß sein, wie die Klinge dick ist. Passe auf, dass der Schlitz nur so groß ist, dass man ihn über den Griffteil ziehen kann, aber nicht so groß, dass man ihn über den ganzen Dolch ziehen kann. Schiebe den Messingschutz an seinen Platz am Dolch und klemme dann eine Hälfte deines Holzgriffs entlang des Metallstücks des Griffes an die richtige Stelle. Verwende einen Elektrobohrer, um zwischen die Löcher des Metalls und in das Holz zu bohren. Passe auf, dass der Griff und die Klinge perfekt miteinander verbunden sind. Wenn sie nicht genau in einer Reihe sind, sind die Löcher im Griff an den falschen Stellen. Platziere die zweite Griffhälfte auf der anderen Seite des Metalls und klemme alles fest. Bohre zwei Löcher in diese Griffhälfte, die sich genau auf der Höhe der Löcher vom Metall und der anderen Griffhälfte befinden. Die Stifte sollten 6,3 mm breit und lang genug sein, dass sie durch alle Löcher passen, um deinen Dolch zusammen zu halten. Es ist besser, die Stifte zu lang, als zu kurz zu machen. Wenn sie zu lang sind, kannst du sie einfach abfeilen, so dass sie bündig an beiden Seiten des Griffs liegen. Mische Hochleistungs-Kunstharz an und streiche ihn großzügig auf die inneren Seiten der Griffhälften. Platziere die Hälften wieder am Dolch. Lasse den Klebstoff noch nicht trocknen. Platziere in jedem Loch einen Stift und klopfe sie vorsichtig mit einem Hammer in den Griff.  Wenn die Stifte erst einmal darin sind, kannst du den überschüssigen Klebstoff mit Benzin abwischen. Klemme den Griff fest und lasse das Kunstharz härten. Klemme ihn nicht an den Stiften fest, da es sonst passieren kann, dass sie sich verziehen, während das Harz trocknet. Verwende Schmirgelpapier, um die Klinge so lange zu polieren, bis sie glänzt.  Du musst den Dolch vielleicht festklemmen, wenn du die Klinge polierst. Arbeite dich durch eine Vielfalt von Schmirgelpapier. Beginne mit der Größe 200 und arbeite dich an den verschiedenen Größen hoch, bis du 1200 erreicht hast. Mit diesem Schritt hast du den Prozess beendet.

english_section_name: Part Six: Putting It Together

summary: Schneide etwas vom Stahl ab. Lege die Vorlage darauf. Schneide die Form grob aus. Schleife den Dolch. Schärfe deine Klinge.

document: Benutze eine Metallsäge und schneide genau die Länge der Klinge und des Griffs ab. Klemme den Stahl zwischen eine Schraubzwinge, während du schneidest. Schneide die Dolchvorlage, die du gezeichnet hast, aus und lege sie auf den Stahl. Markiere die Form der Klinge und des Griffs mit einem schwarzem Filzstift. Alternativ dazu könntest du die Vorlage vorübergehend mit einem wasserlöslichen Klebstoff auf den Stahl kleben. Schneide mit deiner Metallsäge rund um die Vorlage herum. Schneide dabei so viel Metall wie möglich ab.  Die Idee ist es, die grobe Form herauszuschneiden, ohne dass du während dieses Schritts auf die genaue Form der Klinge achten musst. Lasse das Metall weiterhin in der Schraubzwinge. Alternativ dazu könntest du bei diesem Schritt eine elektrische Stichsäge benutzen. Stelle die Stichsäge auf die höchste Geschwindigkeit ein und halte regelmäßig an, um die Klinge mit Paraffinwachs einzufetten. Wenn du die Klinge nicht einfettest, könnte sie überhitzen. Beachte, dass der Teil des Metalls, der über dem Griff liegt, schmaler als die Klinge und die voraussichtliche Größe des hölzernen Griffs sein muss. Forme nun mit einer Metallfeile die genaue Form des Dolchs. Du brauchst die Klinge jetzt noch nicht zu schärfen, aber du musst sie auf die richtige Größe kürzen. Wenn du mehr Kraft brauchst, als eine Metallfeile aufbringen kann, könntest du auch einen Bandschleifer oder eine Juweliersäge benutzen. Befestige die Klinge mit einer Schraubzwinge an einer Tischkante und feile beide Seitenkanten, sodass sie gleichmäßig in Richtung Mitte abgeschrägt sind. Die Kanten sollten oben und unten abgeschrägt werden.  Schärfe die Kanten mit einer Metallfeile. Feile immer nach vorne und niemals hin und her. Benutze beide Hände und versuche so viel Druck wie möglich auf die Klinge auszuüben. Klemme die Klinge auf die Höhe deiner Taille. Das macht es für dich leichter, dein Körpergewicht einzusetzen, was es auch vereinfacht, das Schärfen fertigzustellen, ohne deine Muskeln zu überanstrengen. Der ideale Schleifgrad liegt ungefähr bei 30°. Versuche diesen Grad bei der gesamten Kante der Klinge so konstant wie möglich zu halten.

english_section_name: Part Three: Cutting the Blade

summary: Überlege dir, wie lang du deine Klinge haben möchtest. Bestimme die Grifflänge. Zeichne deine Klinge.

document: Es gibt keine "richtige" Länge, also musst du ein bisschen raten, um festzustellen, wie lang du deine Klinge haben möchtest. Wenn du zum ersten Mal einen Dolch designst, solltest du dich für eine Länge zwischen 7,5 und 10 cm entscheiden.  Du solltest die Klinge zuerst skizzieren und ausmessen, um die genauen Maße zu bestimmen. Oder du entscheidest dich erst für die Maße, bevor du deinen Dolch skizzierst. Beide Möglichkeiten sind gut geeignet. Bedenke auch die Breite. Die ideale Breite für die Klinge sollte zwischen 2,5 und 5 cm liegen. Die Grifflänge sollte der Größe der Klinge und deiner Hand angepasst sein.  Berücksichtige zuerst die Größe deiner Hand. Der Griff sollte ein bisschen länger sein, als die Breite deiner Hand, damit deine Hand den Griff bequem greifen und kontrollieren kann. Miss diese als nächstes an der Größe der Klinge. Der Griff sollte nicht länger als die Klinge sein, aber auch nicht kleiner als die Hälfte. Der Griff sollte auch dieselbe Breite haben, wie die breiteste Stelle der Klinge. Nimm dir die Zeit, das Design deines Dolchs genau zu zeichnen und die Maße auf deiner Zeichnung zu markieren. Du kannst es mit deiner Hand auf Papier oder auf Pappe zeichnen. Oder du kannst das Design auf deinem Computer entwerfen und skizzieren. Arbeite mit den Werkzeugen, mit denen du am besten zurechtkommst.

english_section_name: Part Two: Designing the Dagger

summary: Bohre Löcher in das Metallstück über dem Griff. Schneide zwei Griffstücke aus.

document: Bohre mit einer Bohrmaschine zwei Löcher in das Metall, das zwischen deinen Griffstücken stecken wird.  Die Löcher sollten entlang der horizontalen Mitte der Klinge verlaufen. Lasse mindestens 5 cm Abstand zwischen den Löchern. Jedes Loch sollte einen Durchmesser von knapp 6,5 mm haben. Lege deine Vorlage auf das Holz und folge dem Umriss deines Griffs mit einem Bleistift. Mache das zweimal, um zwei genau gleiche Stücke herzustellen. Säge beide Stücke mit einer Säge aus. Wenn du sie ausgeschnitten hast, sollten die Stücke etwas länger und breiter sein, als dein gewünschter Griff.

english_section_name: Part Five: Making the Handle

summary: Mache ein Feuer. Lege die Klinge in das Feuer. Kühle die Klinge ab. Wärme die Klinge wieder auf. Lasse die Klinge abkühlen.

document: Das geht mit einem Kohlegrill oder einer Feuergrube am einfachsten.  Wenn du einen Grill benutzt, zünde einen mittelgroßen Haufen Briketts an und fächere sie, bis sie anfangen zu glühen. Wenn du eine Feuergrube benutzt, zünde einen mittelgroßen mit Holzkohle gemischten Haufen Holz an und fächere das Feuer, bis es stark, aber dennoch kontrollierbar ist. Greife mit einer Zange nach dem Griffstück und lege dann den Klingenabschnitt des Metallstücks direkt ins Feuer. Lass es darin und drehe es zeitweise, bis der Stahl leicht rötlich wird.  Der Stahl muss eine Temperatur von ungefähr 800° C erreichen. Du kannst überprüfen, ob der Stahl die richtige Temperatur erreicht hat, indem du einen Magneten benutzt. Wenn das Metall erst einmal heiß genug ist, sollte der Magnet nicht mehr in der Lage sein, daran zu haften. An diesem Punkt ist der Stahl sehr spröde. Tauche die Klinge in einen hitzebeständigen Behälter mit Öl. Lasse sie mehrere Minuten lang in dem Öl liegen.  Halte die Klinge senkrecht, wenn sie in dem Öl ist. Fast jede Art von Öl sollte dafür geeignet sein. Motoröl ist sehr gut geeignet, aber auch Getriebeöl und Pflanzenöl. Lege die Klinge in den auf 200° C vorgeheizten Backofen. Lasse sie ca. 20 Minuten lang im Ofen. Das Abschrecken kühlt das Metall ab, aber die Klinge muss eine Temperatur zwischen 175 und 290° C haben, um richtig zu härten. Wenn die Klinge erst einmal eine Weizen-ähnliche Farbe angenommen hat, ist das Metall richtig gehärtet. Lasse sie an einem sicheren Ort auf Zimmertemperatur abkühlen.

english_section_name: Part Four: Tempering the Blade

summary: Wähle den richtigen Stahl. Besorge dir Schutzmaterial. Suche dir gutes Hartholz für deinen Griff. Sanforisiere und trockne das Holz.

document: Als allgemeine Regel gilt, dass man sich Stahl mit einer mittleren bis hohen Kohlenstoffstahlmenge besorgt. Eine der besten Möglichleiten ist Stahltyp 1095, welcher 1,27 mm dick ist.  Stahltyp 1095 ist ziemlich günstig und einfach zu verarbeiten, und man kann insgesamt leicht damit arbeiten. Eine gute Alternative wäre L6 Stahl, welcher einen geringen Nickelgehalt in der Zusammensetzung hat. Es ist geradezu einfach, es zu erhitzen und zu bearbeiten, aber es ist nicht so haltbar. Weitere Stahltypen, die oft für Messer und Dolche verwendet werden, sind 01 Stahl, W2 Stahl und D2 Stahl. Der "Schutz" ist ein Streifen Material, der die Klinge vom Griff trennt. Messing ist das beste Material, was man dafür benutzen kann. Suche dir einen Messingbarren, der 2,5 cm breit und 5 mm dick ist. Die Länge, die du brauchst, kann abhängig von der Größe deines Dolchs variieren, aber generell brauchst du nicht mehr als etwa 14 cm. Während moderne Messer normalerweise Plastikgriffe haben, solltest du für das Design und die Authentizität natürliches Material wie Hartholz benutzen, wenn du einen Dolch herstellst. Für Anfänger ist es auch einfacher, mit Hartholz zu arbeiten. Eine gute Möglichkeit wäre Purpleheart-Holz. Du kannst auch Milchorangen-Holz, Eiben-Holz, Eisenrindeeukalyptus- oder Manzanita-Holz ausprobieren. Hölzerne Griffe können sich verziehen, wenn sie Hitze und Feuchtigkeit ausgesetzt sind, was bewirkt, dass sie sich spalten. Eine der besten Arten, dies zu verhindern, ist es, das Holz gründlich zu trocknen, bevor du es benutzt.  Während des Sommers könntest du das Holz für eine oder zwei Wochen in ein heißes Auto legen. Alternativ dazu könntest du deinen Backofen auf die niedrigste Temperatur stellen und das Holz ein paar Stunden lang trocknen lassen. Beobachte es sorgfältig und nimm es raus, falls es anfängt zu qualmen oder zu brennen.

english_section_name: Part One: Choosing the Materials


summary: Fülle den Wasserkocher mit Wasser. Stelle den Wasserkocher auf seine Basis. Schalte den Schalter auf der Rückseite des Wasserkochers ein. Gib dem Wasserkocher zwei bis vier Minuten, um das Wasser zum Kochen zu bringen. Gehe vorsichtig mit dem Wasserkocher um, während er heiß ist.

document: Öffne den Deckel des Wasserkochers und lasse Wasser hineinlaufen, bis er mindestens halb voll ist. Wenn du ihn zu stark oder zu wenig voll machst, könnte er Schaden erleiden oder eine mögliche Sicherheitsgefahr darstellen. Wenn dein Wasserkocher eine Fülllinie hat, dann stelle sicher, dass das Wasser nicht unter die Mindestmarkierung und nicht über die Maximalmarkierung reicht.  Die meisten elektrischen Wasserkocher fassen bis zu 1,7 Liter Wasser.  Du kannst einen Wasserkocher in einem Geschäft mit Haushaltswaren kaufen. Wie alle Haushaltsgeräte variieren sie im Preis, aber  einfache Modelle findest du schon für weniger als 30 €. Stelle den Wasserkocher so auf die Basis, dass er in die Halterung einrastet. Dies ist je nach Modell unterschiedlich. Es kann sein, dass du ein leicht klickendes Geräusch hörst, wenn er richtig eingerastet ist.  Vergewissere dich, dass der Wasserkocher an eine Steckdose angeschlossen ist. Bevor du den Wasserkocher einschaltest, ist es eine gute Idee, alle Gegenstände, die durch Hitze Schaden nehmen könnten, in unmittelbarer Nähe zu entfernen. Bei den meisten Modellen befindet sich der Schalter am oder in der Nähe des Griffs. Sobald du diesen Schalter umlegst,  leuchtet eine Leuchte an der Basis auf, was anzeigt, dass der Wasserkocher eingeschaltet ist. Wenn du den Wasserkocher zu irgendeiner Zeit ausschalten möchtest, kannst du dies tun, indem du diesen Schalter auf die Position "Aus" schaltest. Wegen ihres hocheffizienten Designs erhitzen elektrische Wasserkocher das Wasser in etwa der Hälfte der Zeit wie ein Wasserkessel auf dem Herd. Außerdem sind sie so programmiert, dass sie sich automatisch abschalten, sobald sie die gewünschte Temperatur erreicht haben, was bedeutet, dass du andere Dinge tun kannst, während das Wasser heiß wird. Vermeide zu deiner eigenen Sicherheit, irgendwelche Teile des Wasserkochers zu berühren, während er in Benutzung ist. Hebe den Wasserkocher am Griff an. Sobald du die gewünschte Wassermenge ausgegossen hast, stelle den Wasserkocher wieder auf seine Basis und vergewissere dich kurz, dass die Leuchte aus ist. Vergiss nicht, den Wasserkocher vor der nächsten Verwendung wieder zu füllen.

english_section_name: Using an Electric Kettle

summary: Fülle den Wasserkessel mindestens bis zur Hälfte mit Wasser. Schalte den Herd auf mittlere bis hohe Stufe. Stelle den Wasserkessel auf den Herd. Erhitze das Wasser fünf bis zehn Minuten, bis es beständig blubbert. Lausche darauf, wann das Wasser kocht, wenn du einen pfeifenden Wasserkessel hast. Schalte den Herd ab und stelle den Wasserkessel zum Abkühlen auf eine hitzefeste Fläche.

document: Nimm den Deckel vom Wasserkessel und halte den Kessel ein paar Sekunden unter den geöffneten Wasserhahn. Wenn du das Ganze beschleunigen möchtest, verwende heißes Wasser und lasse das Wasser aus dem Wasserhahn ein paar Minuten laufen, bevor du den Wasserkessel füllst, damit du mit bereits warmem Wasser beginnst. Wenn du Wasser in einem weniger als halb gefüllten Wasserkessel kochst, kann dies dem Wasserkessel schaden. Wenn er zu heiß wird, könnte er sich verziehen oder sogar schmelzen. Wenn du eine heiße, aber nicht zu heiße Stufe verwendest, kommt das Wasser schnell zum Kochen, ohne dass dein Wasserkessel unnötig belastet wird. Wenn dein Herd Brenner oder Platten in verschiedenen Größen hat, nimm eine der größeren. So verteilt sich die Hitze gleichmäßig über eine größere Fläche. Wenn du dein Wasser zeitlich auf andere Speisen oder Getränke abstimmst, ist es okay, die Hitze etwas geringer einzustellen (etwa auf mittlerer Stufe). Denke allerdings daran, dass es niemals kocht, wenn die Temperatur zu gering ist. Stelle den Wasserkessel direkt in die Mitte der heißen Platte. Jetzt kannst du dich einfach zurücklehnen und den Herd den Rest übernehmen lassen.  Vergiss nicht, den Deckel wieder auf dem Wasserkessel anzubringen. Ansonsten dauert es länger, bis das Wasser heiß ist. Wenn du einen Gasherd hast, dann passe die Flamme an, bis sie konzentriert unter dem Boden des Wasserkessel ist, statt an seinen Seiten hochzuzüngeln. Wenn die Flammen zu hoch steigen, könnten sie den Griff oder gar den Deckel beschädigen oder verfärben. Wasser kocht bei 91 bis 104 °C. Wie lange es dauert, bis dein Wasserkessel diese Temperatur erreicht, kann leicht variieren, je nachdem, wie voll er ist. Wenn es so weit ist, ist er extrem heiß. Berühre möglichst keine Teile außer dem Griff. Es ist schwer vorauszusagen, wie lange es dauert, bis eine gewisse Wassermenge kocht, behalte den Wasserkessel daher während der ganzen Zeit auf dem Herd gut im Auge. Pfeifende Wasserkessel sind mit einem kleinen Gerät ausgestattet, das einen hohen Ton von sich gibt, wenn Dampf aus dem Ausguss entweicht. Diese Arten von Wasserkesseln können hilfreich sein, wenn du gerne mehrere Dinge gleichzeitig tust oder generell vergesslich bist, da du hören wirst, wenn das Wasser bereit ist. Selbst wenn du einen Pfeifkessel hast, ist es eine gute Idee, in der Nähe zu bleiben, damit du die Hitze herunterdrehen kannst, sobald das Wasser zu kochen beginnt. Sobald das Wasser kocht, schalte den Herd komplett ab.  Nimm dann den Wasserkessel von der heißen Platte  und stelle ihn auf eine der ungenutzten Kochflächen. Warte, bis sich das Blubbern etwas beruhigt hat, bevor du das Wasser ausgießt.  Verwende zum Anfassen des Griffs des Wasserkessels  Topflappen, um Verbrennungen zu vermeiden. Halte deine Hände und dein Gesicht vom Ausguss fern, wenn du mit dem Ausgießen beginnst. Dampf kann ebenfalls zu Verbrennungen führen, wenn du  nicht aufpasst.

english_section_name: Boiling Water on the Stove


summary: Finde eine Liste mit Seiten, die Daten sammeln. Lösche dich von Seiten auf dieser Liste. Bezahle, damit deine Daten automatisch gelöscht werden.

document: Es gibt im Internet viele Unternehmen, die nur existieren, um Daten über dich zu sammeln und dann an Marketingfirmen zu verkaufen. Diese Seiten sammeln öffentliche Aufzeichnungen, Informationen in den sozialen Netzwerken, Browser-Informationen und weiteres, um ein Profil über dich zu erstellen, das sie verkaufen können. Die Auseinandersetzung mit diesen Listen kann zeitaufwendig und schwierig sein. Es gibt mehrere Seiten mit Listen der Unternehmen, die Daten sammeln, aber auch Informationen darüber, wie du dich löschst. Schreibe dem Unternehmen eine Mail oder rufe an, bis du jemanden erreichst, der deine Infos löschen kann. Das kann zeitaufwendig und frustrierend sein, denn viele dieser Unternehmen machen es dir bewusst schwer. Es gibt Dienstleister, die deine Aufzeichnungen auf den Listing-Seiten löschen. Sie machen das Gleiche, das du kostenlos machen könntest, aber sie erledigen es für dich, damit du deine Zeit nicht damit verschwenden musst, die Seiten und richtigen Ansprechpartner zu finden.  Oft musst du dich bei diesen Dienstleistern anmelden. Selbst wenn du dich von einer Liste löschst, wirst du nach einigen Monaten oft wieder darauf landen. Diese Dienstleister machen alle paar Monate das Gleiche, um sicherzugehen, dass du nicht wieder auf den Listen landest.

english_section_name: Controlling Personal Information

summary: Mache deine Accounts in den sozialen Medien so privat wie möglich. Sieh dein Profil wie eine zufällige Person. Suche im Internet nach dir. Teile nur wenig Informationen. Poste ohne Standort. Soziale Netzwerke verdienen mit Werbung Geld.

document: Bei den meisten Netzwerken kannst du deine Privatsphäre-Einstellungen anpassen. Mit Hilfe dieser Einstellungen legst du fest, wie andere dich suchen können und welche Informationen öffentlich sichtbar sind. Die meisten sozialen Netzwerke haben einen Bereich mit Einstellungen für viele Informationen. Es liegt an dir, mit Hilfe dieser Einstellungen deine Privatsphäre zu schützen.   Wenn du Facebook auf privat stellen willst, dann klicke rechts oben auf der Seite auf den nach unten zeigenden Pfeil. Klicke Einstellungen und dann Privatsphäre. Hier kannst du einstellen, wer deine Posts sieht, wie Leute dich finden und ob dein Profil in Suchmaschinen erscheinen soll. Wenn du so privat wie möglich sein willst, dann beschränke alles auf "Nur Freunde" und entferne Freunde von deiner Liste, mit denen du nichts teilen willst. Bei Twitter sind deine Tweets voreingestellt öffentlich und jeder kann sie sehen. Du kannst das in den Einstellungen auf "Protected" umstellen. Geschützte Tweets können nicht re-tweeted oder von Leuten gesehen werden, denen du den Zugang nicht gestattet hast. Sie erscheinen auch nicht in Google-Suchen.   Bei Google+ sind die Privatsphäre-Einstellungen die gleichen wie für all deine Google-Accounts. Klicke in der Ecke rechts oben auf dein Bild und wähle Account, um deine Privatsphäre-Einstellungen zu verwalten. Wähle im linken Menü der Account-Seite Privatsphäre. Hier kannst du anpassen, wer was sieht. Alles, das als "öffentlich" markiert ist, kann jeder sehen, der nach dir sucht. Du kannst deine Einstellungen verändern, so dass nur von dir bestimmte Leute spezifische Informationen sehen. Melde dich aus den sozialen Netzwerken ab und suche dich dann. Surfe durch dein Profil und gehe sicher, dass du keine Daten findest, die nicht öffentlich sichtbar sein sollen. Wenn du Informationen siehst, die du lieber verbergen würdest, dann gehe in dein Profil und lösche sie oder setze sie auf "verborgen". Suche mit einer beliebten Suchmaschine deinen Namen. Was erscheint? Tu was du kannst, damit diese Informationen entfernt werden. Wenn bei der Websuche dein Profil aus der High School Reunion Seite auftaucht, dann kontaktiere diese Seite, damit sie deine Informationen löscht.  Wenn du ungenutzte Accounts auf alten Seiten hast, dann lösche sie, um deine Informationen aus der Datenbank der Seite zu entfernen. Selbst wenn du alles auf privat einstellst, haben die Unternehmen, die die sozialen Netzwerke betreiben, immer noch Zugriff auf deine Informationen. Wenn du weniger Infos teilst, dann wissen die Unternehmen auch weniger über dich. In vielen sozialen Netzwerken, wie Facebook, kannst du einen Standort angeben, wenn du etwas postest. Dieser Ort wird dann in der Datenbank gespeichert. Teile deinen Standort nur, wenn es für deinen Post wichtig ist. Wenn du dich in den sozialen Medien anmeldest, gibst du bereits einen Teil deiner Privatsphäre auf, auch wenn du nie etwas postest. Facebook kann deine Webnutzung durch das Like-System tracken. Google macht mit dem +1-System das Gleiche. Selbst wenn du alles auf privat stellst, verwenden die Unternehmen deine Informationen, um dir etwas zu verkaufen.

english_section_name: Using Social Networks

summary: Verwende einen sicheren Web-Browser. Verwende keine ungesicherten Netzwerke. Schicke eine "Do Not Track"-Anfrage. Installiere ein Anti-Tracking-Plugin Verwende keine großen Web-Dienstleister. Gib deine persönlichen Informationen nur auf HTTPS-Seiten preis. Verbinde dich mit einem Proxy-Server. Verschlüssle deine Mails.

document: Internet Explorer ist bei Windows vorinstalliert, er ist aber häufiger Opfer von Angriffen als Firefox oder Chrome. Diese Browser sind kostenlos, also wechsle, um dich vor Viren und Malware zu schützen.   Verwende keine Browser wie Tor oder I2P, denn sie werden vor allem für illegale Aktivitäten genutzt. Allein durch die Nutzung ziehst du schon ungewollte Aufmerksamkeit auf dich.   Gehe nicht ins Dark Web, wenn du nicht überwacht werden willst. Du wirst dir sicher Malware oder Schlimmeres einfangen, außer du bist im Dark Web sehr vorsichtig oder erfahren. WLAN-Netzwerke, für die du kein Passwort brauchst - sogar Netzwerke, die ein Passwort erfordern, die aber viele Leute gleichzeitig nutzen (z.B. am Flughafen oder im Café) - erhöhen das Risiko, dass deine Daten gestohlen werden.  Wenn du ein ungesichertes Netzwerk nutzen musst, dann surfe nicht in den sozialen Medien, in deinem Bankkonto oder an anderen sensiblen Orten. Webseiten können dann entscheiden, ob sie darauf eingehen, aber immer weniger Webseiten verfolgen dann deine Aktivitäten im Internet. Du kannst das in den erweiterten Einstellungen der meisten Browser festlegen.  Gehe nicht davon aus, dass du mit dieser Einstellung nicht mehr getrackt wirst. Viele Seiten sammeln deine Informationen trotzdem. . Diese Plugins sind effektiver als das "Do Not Track" und kostenlos. Das beliebteste ist DoNotTrackMe von Abine.  uBlock Origin, welches du in den App Stores von Chrome, Firefox und Opera findest, ist eine gut bewertete App, die sämtliche Werbung blockiert. Außerdem werden Versuche dritter Parteien und der ISP unterbunden, deine IP-Adresse herauszufinden. Programme wie Skype und Dienstleistungen wie die Google-Suche stehen unter Beobachtung der US-Regierung. Wenn du sicher surfen und schreiben willst, dann verwende Programme, die ihren Standort nicht in den USA haben, denn dann unterliegen sie nicht den US-Gesetzen.   Beliebte alternative Suchmaschinen sind Startpage (https://www.startpage.com/), DuckDuckGo (https://duckduckgo.com/) und Ixquick (https://www.ixquick.eu/). Beliebte Messaging-Alternativen sind Jitsi (https://jitsi.org/), Pidgin (https://pidgin.im/) und Adium (https://adium.im/). Das ist die sichere Variante der Standard-HTTP-Adresse. Daten werden verschlüsselt zu und von HTTPS-Webseiten übertragen. Am sichersten sind Seiten, die automatisch die HTTPS-Version anzeigen, wenn du sie öffnest. Du kannst aber auch mit Browser-Plugins, wie HTTPS Everywhere (https://www.eff.org/https-everywhere) für Firefox, den Aufruf der HTTPS-Version erzwingen.   Wenn die Seite kein HTTPS hat, dann kannst du das allerdings auch nicht erzwingen. Gib auf solchen Seiten keine persönlichen Informationen ein. Du kannst eine sichere Seite erkennen, indem du im Browser auf den Secure-Indikator achtest. Jeder Browser ist ein bisschen anders, aber du siehst neben der Adresse der aufgerufenen Seite normalerweise ein Icon oder das Wort "Sicher". Am Anfang der Adresse steht "https". Ein Proxy ist der Mittelsmann zwischen dir und dem Internet. Anfragen werden von deinem PC an den Proxy geschickt und dann vom Proxy ans Internet. Die Ergebnisse werden ebenso in die andere Richtung verschickt. Das verbirgt deinen Computer. Webseiten denken, dass der Proxyserver die Informationen erbittet.  Wenn du den Proxy mit einem VPN verknüpfst, dann werden deine Daten verschlüsselt zwischen deinem Gerät und dem Proxy versendet. Du kannst mit einem GPG (kostenlose Verschlüsselungs-Software) verschlüsselte Mails schicken. GPG ist eine Ende-zu-Ende-Verschlüsselung, bei der der Empfänger und der Sender die GPG Public Keys erstellt und getauscht haben müssen. Du kannst GPG mit Windows oder Linux verwenden.

english_section_name: Browsing

summary: Suche nach einem VPN. Vergleiche deine Möglichkeiten. Lade deinen gewählten VPN-Client von der offiziellen Seite. Installiere den VPN nach Bedarf. Verwende mit dem VPN nur HTTPS-Seiten.

document: Mit einem VPN wird dein Browser Traffic durch einen anderen als deinen eigenen Server geleitet. Dadurch wird es unmöglich, deinen Internet Service Provider (ISP) in deiner Browser-Historie zu sehen. Achte bei einem VPN hierauf:   HTTPS-Seite - Lade nie eine Browser Security Software von einer Seite, deren URL nicht mit "https" beginnt; nicht verschlüsselte (nicht-HTTPS) Seiten machen es anderen einfach, deine Informationen zu stehlen.  Außerhalb der Vereinigten Staaten - VPN-Server außerhalb der USA unterliegen den US Guidelines nicht. Man kann sie im Laufe einer Ermittlung nicht zwingen, die Nutzer preiszugeben.  Multiple Device Support - Es hilft nichts, wenn dein Computer geschützt ist, aber dein Handy oder Tablet nicht. Finde einen VPN, der auch mit iOS und/oder Android funktioniert und all deine Geräte schützt. Bei gesponsertem Content bekommst du vielleicht keine objektiven Rankings. Vergleiche die Ratings vieler Seiten, die Leistung, die Sicherheit im Allgemeinen und den Preis.   Vertrauenswürdige Vergleiche der VPNs findest du auf https://thatoneprivacysite.net/simple-vpn-comparison-chart/ und https://privacytoolsio.github.io/privacytools.io/#vpn/. Versuche AirVPN (https://airvpn.org/) und BlackVPN (https://www.blackvpn.com/). Bei manchen Seiten, wie CNET, kannst du Spiegeldateien gesponserter oder bevorzugter Software herunterladen. Nur wenn du den VPN-Client nirgends sonst herunterladen kannst und dir sicher bist, dass du dem Download-Link vertrauen kannst, solltest du den VPN von einer anderen als der offiziellen Seite laden.   Wenn die Seite nicht mit HTTPS verschlüsselt ist, dann lade den VPN nicht. Die meisten VPNs sind kostenpflichtig, daher musst du wahrscheinlich bezahlen, bevor du sie herunterlädst. Zahle mit PayPal, statt mit Kreditkarte. Manche VPNs agieren einfach mit deinem liebsten Browser. Für andere musst du ein Programm auf deinem Computer installieren und es vor dem Surfen aktivieren. Durch VPNs surfst du nicht automatisch sicher, denn nicht-HTTPS-Seiten können immer noch die Infos von deinem Browser abrufen und öffentlich anzeigen lassen. Du kannst das Beste aus dem VPN machen, indem du nur gut verschlüsselte Seiten aufrufst und deine Informationen nicht preisgibst.  Die halbe Miete bei der Privatsphäre ist, dass du anonym bleibst, während du auf verschlüsselten Seiten surfst. Wenn du deine Mail-Adresse angibst, auf anderen Seiten den "Like"-Button von Facebook klickst oder dich anderweitig identifizierst, schützt der VPN-Client deine Daten nicht vor anderen.

english_section_name: Finding a Virtual Private Network (VPN)


summary: Bereite die Farbe vor und lege dir ein Handtuch um die Schulter, um Spritzern vorzubeugen. Teste die Farbe auf einer Haarsträhne, bevor du mit dem Auftrag beginnst. Teile deine Haare in drei Partien auf. Teile in der unteren Partie eine dünne, feine Haarsträhne ab. Trage die Farbe mit deinen Fingern oder dem Pinsel aus dem Färbe-Set auf. Fahre mit dem Farbauftrag fort und bearbeite die Seiten immer abwechselnd. Gib der Farbe Zeit, sich zu entwickeln und spüle sie anschließend mit dem inkludierten Shampoo aus.

document: Folge den Anweisungen in deinem Highlight-Set und bereite deine Farbe für die Anwendung vor. Lege dir ein Handtuch um deine Schultern, um überschüssige Farbe aufzufangen und trage ein altes T-Shirt, auf das auch ein paar Farbspritzer kommen dürfen. Außerdem solltest du die Einweghandschuhe anziehen, damit deine Hände keine Flecken bekommen.  Du solltest die Färbung mit trockenen, sauberen Haaren beginnen, um den besten Farbauftrag hinzubekommen.  Anders als bei anderen Haarfärbeprozeduren ist bei der Balayage kein Bleichen der Haare nötig. Die Haarfarbemischung in deinem Färbeset wird alle Bestandteile enthalten, die du brauchst, um deine Haare ohne vorheriges Bleichen aufzuhellen – zumindest in vielen Fällen. Wenn du allerdings eine dramatische Farbveränderung von dunkel zu hell willst, wirst du dein Haar vielleicht dennoch bleichen müssen. Wähle eine kleine Haarpartie aus der unteren Schicht deiner Haare und trage einen kleinen Klecks Farbe auf. Lasse die Farbe für die empfohlene Zeit einwirken. Spüle sie anschließend aus und überprüfe die Farbe. So kannst du das Farbresultat der Färbung überprüfen und sicherstellen, dass deine Haare keine negative Reaktion zeigen. Nimm den Stiel eines Kamms und ziehe von einem Ohr zum anderen eine Linie in Form eines Heiligenscheins, um deine Haare in eine obere, mittlere und untere Partie aufzuteilen. Gib Haargummis in die obere und mittlere Partie und bewege sie an die Seiten oder mache kleine Dutts in die Haare, damit du zuerst an der unteren Haarpartie arbeiten kannst. Beginne auf einer Seite deiner Haare und teile eine dünne Haarsträhne ab. Die exakte Breite deiner Highlights hängt ganz von deiner persönlichen Vorliebe ab, allerdings sieht Balayage immer besser aus, wenn viele dünne, eher subtile Highlights in den Haaren sind, die nicht breiter als ein Zentimeter sind. Halte die Strähne mit einer Hand und tauche die Finger oder den Pinsel in die Farbe. Anschließend kannst du die Farbe sanft mit deiner anderen Hand auf die Strähne auftragen. Gib eine größere Menge der Farbe auf die Haarspitzen und reduziere die Menge zur Mitte der Haare hin.  Wenn du dir einen natürlichen Look wünschst, wirst du das am besten erreichen können, wenn du die Farbe auf die Haare pinselst. Allerdings solltest du keine dicken, horizontalen Pinselstriche machen. Versuche, die Farbe so gut wie möglich in den Haaren zu verblenden. Die Methode, die Menge nach oben hin zu reduzieren, wird deinen Haaren den natürlichen Effekt des Farbverlaufs verleihen, für den die Balayage-Färbung bekannt ist. Du kannst deine Haare so nahe an den Wurzeln färben wie du willst, allerdings beginnt der Farbverlauf bei den meisten Balayage-Färbungen ungefähr in der Mitte der Haarlänge. Wähle dazu eine Strähne auf der einen Seite deines Kopfes und wiederhole den Färbevorgang auf der anderen und färbe anschließend immer abwechselnd und von vorne nach hinten. Wenn du einen besonders natürlichen, sonnengeküssten Look willst, solltest du nur Strähnen färben, die circa einen Zentimeter auseinander sind oder eben, wie weit die Strähnen deiner Meinung nach auseinander sein sollten.  Sobald du die untere Haarschicht fertig bearbeitet hast, kannst du die Partie sanft mit einem Haargummi aus dem Weg nehmen – obwohl das nicht unbedingt notwendig ist. Alternativ kannst du die Haare mit einem Stück Folie abdecken, bevor du fortfährst. Dann kannst du den Färbeprozess bei der mittleren und oberen Haarpartie fortsetzen. Das Haar in der unteren Haarschicht ist für gewöhnlich dunkler und nicht so einfach aufzuhellen. Es wäre daher am besten, zuerst Highlights in diese Haarschicht zu bringen und sie auch am längsten einwirken zu lassen. Sobald du deine Highlights in die Haare gebracht hast, solltest du auf der Verpackung der Haarfarbe nachsehen, wie lange du die Farbe einwirken lassen musst – normal sind 20 bis 30 Minuten. Anschließend kannst du die Farbe mit dem in der Packung inkludierten Shampoo auswaschen und anschließend eine dicke Schicht Toner-Maske auftragen, falls diese ebenfalls drin ist.  Lasse die Toner-Maske so lange wie in der Packung empfohlen einwirken und spüle sie anschließend in der Dusche aus. Denke daran, dass die Highlights umso heller werden, je länger du die Farbe einwirken lässt.

english_section_name: Applying the Hair Dye

summary: Wähle eine hellblonde Farbe, wenn du dunkelbraune Haare mit kühlem Unterton hast. Wähle einen Karamellton, wenn deine Haare von Natur aus eine warme, braune Farbe haben. Probiere eine flachsblonde oder beige Balayage-Färbung, wenn du aktuell einen kühlen Blondton hast. Verwende eine hellgoldene Färbung, wenn du gelblich-blondes Haar hast. Kombiniere rote Haare mit einer Balayage in derselben Farbfamilie. Kaufe dir im Frisörbedarfsladen ein Balayage- oder Highlight-Set.

document: Wenn dein Haar von Natur aus einen kühlen, dunklen Ton hat, wie z.B. Schokoladenbraun oder dunkles Aschbraun, solltest du für deine Balayage eine hellblonde Farbe wählen. Helle Aschtöne oder Khakibraun werden in deinen Haaren elegante, schmeichelhafte Highlights schaffen. Wenn dein Haar besonders dunkel ist, wirst du es vermutlich erst bleichen müssen, bevor du es blond färbst. Andernfalls werden deine Haare vermutlich nicht jene Farbe annehmen, die du dir wünschst. Die endgültige Farbe wird schließlich von deiner natürlichen Haarfarbe abhängen und davon, welchen Entwickler du verwendest. Wenn deine Haare in einem warmen Ton gefärbt sind oder wenn deine natürlichen Haare einen warmen Mahagoni- oder Walnuss-Ton haben, solltest du blonde Highlights mit einem Gelbton wählen. Entscheide dich am besten für Karamell- oder Honigblond, um einen warmen, natürlichen Look zu bekommen. Wenn du eine natürliche Haarfarbe hast, können Goldtöne besonders schön aussehen. Probiere Highlights in Rot, Gold oder Kupfer. Wenn du eine Balayage mit einem Blond in einer hellen, eisigen Nuance probieren willst, solltest du eine Farbe ohne warme Töne verwenden, wie z.B. beige oder flachsfarbene Töne. Diese leicht metallisch aussehenden Töne können den grau-grünen Hauch deiner Haare besser hervorbringen. Eine Balayage wird nur in blonden Haare hervorstechen, die eher dunkelblond sind, aber eher nicht in platinblonden Haaren. Wenn du fast weißblondes Haar hast, solltest du stattdessen Lowlights färben. Mit blonden Haaren, die eine sonnengeküsste, warme Farbe haben, wie z.B. Honig- oder Sandtöne, solltest du nach einer Farbe Ausschau halten, die hellgold, sandfarben oder glänzend-gelb ist. Subtile Highlights in diesen Farben werden deinen natürlich blonden Haaren Tiefe und Bewegung verleihen. Eine Balayage-Färbung kann auch eine großartige Methode sein, um unterschiedliche Farbtöne in rotem Haar hervorzuheben. Bleibe allerdings immer in derselben Farbfamilie, die deiner Naturhaarfarbe entspricht, um einen subtilen, wie von der Sonne geküssten Look zu erhalten.  Wenn du einen bläulich-roten Ton in den Haaren hast, wie z.B. Weinrot oder Scharlachrot, solltest du eine kühlere Balayage-Farbe wählen, wie z.B. Erdbeer. Im Fall von orange-roten Haaren, solltest du kupfer- oder ingwerfarbene Highlights wählen. Es wäre am besten, wenn du deine Haare mit einem Highlight- oder Balayage-Färbeset behandelst, die du in fast allen Läden kaufen kannst, die sich auf Haarprodukte spezialisiert haben. Natürlich kannst du sie auch im Internet bestellen. Es sollte kein Problem sein, ein kostengünstiges Färbeset zu finden. Balayage-Sets enthalten einen Kamm-Applikator, ein aufhellendes Mittel, Plastikhandschuhe, Pflegespülung für die Pflege nach der Färbung und eine Gebrauchsanweisung.

english_section_name: Choosing a Color

summary: Wiederhole den Balayage-Prozess, wenn deine Haare mehr Farbe vertragen könnten. Wasche deine Haare mit Shampoo und Pflegespülung, die die Haarfarbe korrigieren und wenig Sulfate enthalten. Trage einmal pro Woche eine Haarmaske auf, um deine Strähnen ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dusche jeden zweiten Tag mit lauwarmem Wasser.

document: Einer der Gründe, warum Balayage so beliebt ist, ist die Tatsache, dass man nicht so häufig zum Nachfärben in den Friseursalon gehen muss; die Farbe wird sehr natürlich rauswachsen. Behalte einfach im Auge, wie sich deine Haarfarbe entwickelt und wiederhole den Prozess, wann immer du denkst, dass deine Haare eine Auffrischung gebrauchen könnten, so circa alle zwei bis drei Monate. Du kannst deine Balayage sogar länger rauswachsen lassen, um einen nahtlosen Übergang zu einem Ombre-Look zu schaffen. Wenn du dafür sorgen möchtest, dass deine Haarfarbe immer frisch aussieht, solltest du Shampoo und Pflegespülung verwenden, die verhindern, dass deine Farbe verfrüht ausbleicht. Wenn du Produkte speziell für gefärbte Haare verwendest, wirst du außerdem verhindern können, dass deine Highlights dunkler werden oder einen Messing-Ton annehmen. Wenn du von Natur aus blonde Haare hast, kannst du verhindern, dass deine Highlights gelb oder blechern aussehen, indem du zweimal wöchentlich violettes Shampoo oder einen speziellen Spray verwendest. Allerdings solltest du diese Produkte nicht zu oft verwenden, sonst könnten deine Haare eine bläulich-violette Färbung annehmen. Obwohl bei der Balayage-Färbung nur ganz wenige Strähnen mit Farbe behandelt werden, können diese dennoch steif und spröde werden und als Folge schwierig zu stylen sein. Damit dein Haar immer gesund bleibt, solltest du einmal pro Woche eine Haarmaske auftragen. Du kannst dir im Frisörbedarfsladen oder im Internet eine Haarmaske bestellen oder  selbst eine herstellen. Damit dein Haar immer gesund bleibt und die nötige Feuchtigkeit bekommt, solltest du es mit kaltem oder lauwarmem Wasser waschen und ausspülen und nicht mit heißem Wasser, denn das könnte die natürliche Feuchtigkeit aus deinen Haaren ziehen. Außerdem wäre es besser, wenn du nur jeden zweiten Tag oder alle paar Tage deine Haare wäschst; wenn du deine Haare zu häufig wäschst, können sie schnell trocken und brüchig werden.

english_section_name: Maintaining Your Balayage Look


summary: Überprüfe deinen Vertrag / deine Offerte. Sprich mit deinem Vorgesetzten persönlich. Erkläre den Grund für das Verlassen der Position. Frage deinen Vorgesetzen nach seinen Erwartungen, bevor du gehst. Ziehe in Erwägung, deine Kündigung auch in schriftlicher Form einzureichen. Sage deinem Boss lange vorher Bescheid, wenn du vorhast zu kündigen. Danke deinem Vorgesetzten. Sei bereit, sofort zu gehen.

document: Bevor du gehst, bemühe dich, alle Verträge und/oder Offerten, die du bei deiner ursprünglichen Einstellung unterschrieben hast, noch einmal zu lesen. Diese enthalten häufig besondere Vorschriften darüber, was zu tun ist, wenn du deine Arbeitsstelle verlassen willst. Sie werden meistens nicht kompliziert sein. Beispielsweise könnten sie sagen: "Diese Beschäftigung kann von beiden Seiten jederzeit aus beliebigem Grund gekündigt werden." Wenn dein Arbeitgeber bestimmte Regeln für deine Kündigung 'angegeben hat', solltest du diese auf jeden Fall vorher kennen, um sicherzustellen, dass du nicht gegen deine Beschäftigungsbedingungen handelst. Keine Panik, wenn du diese Dokumente nicht mehr zur Hand hast. Dein Arbeitgeber muss Kopien dieser Dokumente haben - sprich mit deiner Personalabteilung, deinem Vorgesetzten oder einem anderen ähnlichen Verantwortlichen für diese Dokumente an deinem Arbeitsplatz, um diese anzufordern. Behandle deinen Vorgesetzten mit Respekt, (selbst wenn du nicht glaubst, dass er/sie es verdient.) Dir die Zeit zu nehmen, mit deinem Vorgesetzten persönlich zu sprechen, zeigt ihm oder ihr den verdienten Respekt und auch deinen Respekt vor seiner Position. Ein persönliches Gespräch ist viel respektvoller, als eine Mitteilung per E-Mail oder Voicemail. Wenn du also eine gute Empfehlung von deinem Arbeitgeber erhalten möchtest, ist ein persönliches Gespräch vorzuziehen. Halte dich an die Regeln. Nicht jeder Job ist ein Traumjob. Trotzdem, auch wenn du diesen Job gehasst hast, solltest du wenn du kündigst so tun, als ob dir die Arbeit Freude gemacht hat. Gib nicht der Versuchung nach, deinen Vorgesetzten zu beleidigen oder deine Arbeitsstelle herunterzumachen - die kurzfristige Befriedigung, die du dadurch erhalten wirst, ist es nicht Wert, in Zukunft erklären zu müssen, warum du keine Empfehlungen für diese Position bereitstellen kannst. Obwohl du technisch gesehen fast nie einen Grund für deine Kündigung angeben musst, wird dein Abschiedsgespräch mit dem Chef (und später mit deinen Mitarbeitern) viel einfacher sein, wenn du einen zur Hand hast. Es gibt eine Vielzahl von Gründen fürs Kündigen. Du könntest eine Position gefunden haben, die besser geeignet ist, deine Lebensziele zu erreichen. Du ziehst weg. Du hast beschlossen, aus gesundheitlichen Gründen zu kündigen. Nur du kennst  den genauen Grund für deine Kündigung. Wenn du deine Stelle verlässt, weil du mit der Arbeit unzufrieden bist, sage dies nicht unverblümt. Sage stattdessen, dass "diese Position nicht ideal für dich ist", um die Gefühle deiner Vorgesetzten und Kollegen nicht zu verletzen. Wann immer möglich, vermeide es mit Bemerkungen wie diesen, alle Brücken hinter dir abzubrechen. Vor deinem letzten Arbeitstag wirst du möglicherweise aufgefordert werden, konkrete Projekte abzuschließen, eine Mitarbeiterin anzulernen, damit sie deine Arbeit tun kann, oder einen Nachfolger für deine Position zu finden. Nimm diese Aufgaben ehrenhaft und höflich wahr. Zögere nicht, Arbeit zu verrichten, obwohl du weißt, dass du gehen wirst. Wenn du den Übergangsprozess für deinen Arbeitgeber erschwerst, kann das dazu führen, dass du keine perfekte Empfehlung bekommst. Für einige Positionen, in denen die Kommunikation in der Regel per Telefon oder E-Mail vonstatten geht, wie zum Beispiel bei Telearbeit, ist es unmöglich oder unpraktisch, dich mit deinem Arbeitgeber persönlich zu treffen. In anderen Positionen können Arbeitgeber eine schriftliche Mitteilung für ihre Akten zusätzlich zu einer verbalen Kommunikation benötigen. Schreibe in diesen Fällen ein formales, achtungsvolles Kündigungsschreiben und zeige es deinem Arbeitgeber (oder, wenn du es ihm nicht persönlich geben kannst, sende es per Post/E-Mail). Drücke in deinem Schreiben dein Bedauern dafür aus, dass du kündigen musst, gib deine Gründe dafür an und biete deine Unterstützung dafür an, einen Nachfolger zu finden/anzulernen. Fasse dich kurz und bündig und sei professionell – verschwende deine Worte nicht, um dich auf übermäßig emotionale Weise zu verabschieden. Du kannst deine innersten Gefühle in persönlichen Gesprächen und Korrespondenzen mit deinen Arbeitskollegen ausdrücken. Wenn es vermieden werden kann, überrasche deinen Chef nie mit der Nachricht, dass du kündigen wirst. Abgesehen davon, dass es einfach unhöflich ist, ist es problematisch, sowohl für deinen Arbeitgeber und für deine zukünftigen Arbeitsprojekte. Dein Arbeitgeber könnte es möglicherweise schwer haben, einen Ersatz für dich zu finden. Vielleicht muss er sogar den Umfang der Tätigkeiten einschränken, die Produktion zurückschrauben oder sogar vorübergehend das Geschäft schließen. Auch wenn du deinen Boss hasst, ist es unfair und unehrlich, so zu handeln. Noch schlimmer ist es, dass deine späte Mitteilung über deine bevorstehende Kündigung, deine Arbeitskollegen nachteilig beeinflussen könnte (wenn sie gezwungen sind, für dich einzuspringen).  Dazu kommt noch, dass du praktisch sicher sein kannst, dass dein Vorgesetzter dir keine guten Referenzen geben wird, wenn du ihn mit der Nachricht von deiner Kündigung kurzfristig überraschst. Dies könnte deine Arbeitssuche in der Zukunft behindern. Dein Arbeitsvertrag kann einzuhaltende Kündigungsfristen angeben. Wenn dies nicht der Fall ist, solltest du traditionell zwei Wochen zwischen deiner Kündigung und deinem letzten Arbeitstag planen. Hinweis: Es ist eine gute Idee sicherzustellen, dass dein Chef die erste Person ist, die über deine Kündigung Bescheid weißt. Mit anderen Worten, sage es nicht deinen Mitarbeitern, bevor du es deinem Boss sagst, selbst wenn sie enge Freunde sind. Nachrichten verbreiten sich am Arbeitsplatz schnell - es ist furchtbar peinlich, wenn dein Boss dich bezüglich deiner Kündigungspläne anspricht, anstatt andersrum. Wenn du eine angenehme Stelle hattest, ist dies eine natürliche Sache. Wenn nicht, solltest du es auf jeden Fall "vortäuschen". Deinem Arbeitgeber zu danken, sorgt bei deinem baldigen Ex-Arbeitgeber für einen guten Abgang und zeigt deinen guten Willen.  An dieser Stelle empfiehlt es sich, deinen Arbeitgeber um ein positives Empfehlungsschreiben zu bitten oder ihn zu fragen, ob du ihn zukünftig als Referenz für eine Beschäftigung angeben darfst. Sei dir allerdings darüber im Klaren, dass dein Arbeitgeber dazu nicht verpflichtet ist. Wenn du um ein Empfehlungsschreiben oder eine Referenz bittest, gib unbedingt an, dass du eine positive Empfehlung erwartest - wenn du das nicht sagst, kann ein unaufrichtiger Arbeitgeber potentiellen zukünftigen Arbeitgebern gegenüber weniger gute Kommentare abgeben. Keine Empfehlung ist in der Regel besser, als eine negative Empfehlung. Verstehe, dass dein Arbeitgeber dir früher als von dir geplant oder sogar sofort kündigen kann, wenn du ihm die Nachricht im Vorfeld gibst, dass du vorhast, zu kündigen. Das ist nicht unbedingt ein Zeichen der Ablehnung – es könnte sein, dass keine Arbeit mehr für dich da ist, oder vielleicht soll es vermieden werden, dass du andere Mitarbeiter demoralisierst. Versuche auf jeden Fall "Dinge abzuschließen", bevor du deine Kündigung einreichst. Erledige alle Projekte und bereite zumindest überwiegend deine persönlichen Dinge vor der Kündigung vor, um einen chaotischen, sich lange hinziehenden Abgang zu vermeiden. Wenn du vorzeitig entlassen wirst, überprüfe deinen Vertrag – du könntest Anspruch auf Abfindung für die Zeit haben, die du noch gearbeitet hättest.

english_section_name: Giving Notice to Your Employer

summary: Überprüfe deinen Mietvertrag. Sende eine schriftliche Mitteilung an deinen Vermieter. Sprich mit deinem Vermieter oder rufe ihn an, um die Anforderungen für deinen Umzug zu besprechen. Versichere deinem Vermieter, dass die Immobilie vor dem Auszug sauber sein wird. Plane eine Inspektion. Treffe Vorkehrungen, um deine Kaution zu erhalten.

document: An vielen Orten kann es sein, dass du eine Kündigungsfrist einhalten musst, die der Anzahl der Tage zwischen den Mietzahlungen entspricht.  Überprüfe deinen Mietvertrag bezüglich der Kündigungsfristen - dieses Dokument wird wahrscheinlich auch Anweisungen und Regeln für die Einreichung deiner Kündigung enthalten. Verstehe diese Regeln bevor du kündigst, da sie dir helfen werden, die richtige Entscheidung zu treffen. Wenn du zum Beispiel einen befristeten Mietvertrag vorzeitig brichst und zu früh ausziehst, könntest du die Bedingungen des Mietvertrags brechen und somit für künftige Miete, Werbung, Kosten usw. verantwortlich gemacht werden. Anders als bei der Kündigung eines Arbeitsvertrages, erfordert  die Kündigung eines Mietvertrages in der Regel eine Art schriftliche Benachrichtigung. In diesem Brief möchtest du wichtige Informationen angeben, wie z. B. die Namen der Personen, die die Wohnung räumen werden, die Adresse der betroffenen Wohnung, deine neue Adresse, und das Datum deines Auszugs.  Der Ton deines Schreibens sollte professionell und formal sein, mit korrekter Rechtschreibung und Grammatik. Wenn du kannst, ist es eine sehr gute Idee, mit dem Vermieter zu sprechen (oder zumindest einen E-Mail-Austausch mit ihm zu haben), damit du die Einzelheiten des Umzugs durchsprechen kannst. Er/Sie kann verlangen, dass du den Schlüssel am letzten Tag an einer bestimmten Stelle abgibst. Er/Sie könnte verlangen, dass die Wohnung oder das Haus bis zu einem bestimmten Datum komplett sauber ist, auch wenn du erst später ausziehen musst. Es ist besser, diese Dinge nicht einfach anzunehmen. Sprich also mit deinem Vermieter so schnell wie du kannst. Wenn du deinen Vermieter kontaktierst, erwähne, dass du die Wohnung in sauberem, wenn auch nicht perfektem Zustand verlassen wirst. Die Wohnung in einem gutem, sauberen Zustand zu übergeben, erhöht deine Chancen, deine Kaution vollständig oder fast vollständig zurückzuerhalten. Viele Vermieter fordern eine persönliche Inspektion (bei der du anwesend sein musst), bevor du die Schlüssel abgibst. Dies liegt im Interesse beider Parteien. Dein Vermieter will eine ehrliche Einschätzung des Zustandes der Wohnung machen, damit er/sie Geld aus der Kaution für Reparaturen, usw. zurückbehalten kann. Auf der anderen Seite willst du anwesend sein, damit der Vermieter keine falschen Aussagen über den Zustand der Wohnung machen kann, um dich bezüglich deiner Kaution zu betrügen. Wenn du mit deinem Vermieter redest, musst du ihn oder sie fragen, wann er plant, die Wohnung zu inspizieren, sodass du anwesend sein kannst. Wenn du eine Immobilie mietest, zahlst du in der Regel eine erhebliche Kaution vorab (traditionell eine Monatsmiete). Wenn du ausziehst, wird dir die Kaution abzüglich der Kosten für Reparaturen zurückgegeben, die der Vermieter wegen Schäden aufbringen muss, die in deiner Verantwortung liegen. Vorausgesetzt, dass du die Wohnung gut behandelt hast, solltest du einen Großteil der Kaution zurückerhalten, wenn nicht die ganze Kaution.  Sage deinem Vermieter ganz klar, dass du deine Kaution zurückhaben willst, nachdem du ausgezogen bist und evtl. notwendige Reparaturen bezahlt wurden. Lasse es nicht unausgesprochen. Obwohl die meisten Vermieter ehrliche Leute sind und planen, dir deine Kaution zurückzugeben, kann es sein, dass du einen unehrlichen Vermieter" hast, und du selbst das Gespräch darauf bringen musst.  Erlaube es einem Vermieter nicht, sich deinen Fragen zu entziehen. Sei beharrlich - lasse deine Angst vor dem unangenehmen Gespräch mit dem Vermieter nicht zum Grund dafür werden, dass du deine schwer verdiente Kaution nicht zurückerhältst.

english_section_name: Giving Notice to Your Landlord


summary: Lasse deine Emotionen zu. Stelle dir vor, Tu etwas Beruhigendes, um dich zu entspannen und klar zu denken. Sprich mit deinem Ex über deine Gefühle. Bemitleide ihn, weil er so ein schlechter Freund ist.

document: Du fühlst jetzt wahrscheinlich Schmerz und das ist okay. Es ist auch verständlich, dass du dich rächen willst. Sage dir, dass deine Emotionen in Ordnung sind. Lasse sie vorbeiziehen.  Sage dir: "Ich bin gerade sehr wütend auf Seth, weil er mich so kurz vor dem Valentinstag verlassen hat. Ich dachte, ich wäre ihm wichtig. Ich will ihn so sehr verletzen wie er mich." wie du Rache nimmst und welche Konsequenzen das hat. Es ist befriedigender, wenn du an Rache denkst, sie aber nicht nimmst. Stelle dir vor, wie du deinem Ex gemeine Dinge antust, wie eine gemeine Nachricht in seinem Garten in den Rasen zu sprühen oder seine liebsten Shirts zu verbrennen. Genieße die Genugtuung, ihn leiden zu sehen. Stelle dir dann vor, was passieren würde, wenn du das wirklich tun würdest.  Sagen wir, dein Ex hat dich betrogen. Stelle dir vor, wie du zu seinem Haus gehst und "Betrüger" auf sein Auto sprühst. Stelle dir vor, wie er mit seinem Auto fährt und sich schämt. Denke dann an die Auswirkungen, wenn du das wirklich tust. Seine Mutter ist vielleicht sehr wütend und du wirst eingesperrt oder schuldest ihm Geld, weil du sein Auto beschädigt hast. Du bist vielleicht gerade sehr wütend und hast jedes Recht dazu. Triff keine Entscheidungen, während du sehr emotional bist. Tu stattdessen etwas, das dich entspannt und dir ein Gefühl der Kontrolle gibt.  Gehe zum Yoga-Kurs, male in einem Malbuch für Erwachsene, gehe in der Natur spazieren, bummle mit einem Freund oder spiele mit deinem Hund. Das hilft vielleicht. Du willst ihn vielleicht nicht nochmal sehen, aber wenn du ihm deinen Schmerz zeigst, dann könnte es sein, dass du dich besser fühlst. Wenn du denkst, dass es hilft, dann bitte deinen Ex um ein persönliches oder telefonisches Gespräch. Beginne Sätze mit "ich", um ihm zu sagen, wie sein Handeln dich beeinflusst hat.   "Ich"-Sätze konzentrieren sich auf dich, ohne dem anderen Schuldzuweisungen zu machen. Sage beispielsweise: "Ich habe das Gefühl, dass du mich nicht respektierst.", statt: "Du respektierst mich nicht." Sage: "Ich habe das Gefühl, dass du mein Vertrauen missbraucht hast und das verletzt mich sehr." Du hasst deinen Ex wahrscheinlich gerade und das ist verständlich. Wenn du ihn als Person siehst, die dein Mitleid verdient, dann fühlst du dich besser. Sieh ihn als eine gebrochene oder schwache Person, die mit einer Beziehung nicht umgehen kann. Überlege, wie traurig das ist.  Sage dir: "Es ist traurig, dass er nicht reif genug ist, um Schluss zu machen, bevor er sich eine neue Partnerin sucht." oder "Er muss wirklich einsam sein, wenn er denkt, dass er zwei Freundinnen braucht. Es tut mir sehr leid für ihn."

english_section_name: Dealing with an Urge to Get Revenge

summary: Gehe mit Freunden aus und habe Spaß. Flirte mit anderen Jungs, wenn er in deiner Nähe ist. Feiere alles, das in deinem Leben gut läuft. Investiere Zeit in dein Aussehen, damit du dich bestmöglich fühlst. Versuche etwas Neues, damit du als Person wächst. Sprich nicht über ihn, denn sonst denkt er, du wärst nicht über ihn hinweg.

document: Nach der Trennung ist es normal, dass du alleine sein und weinen willst. Das ist okay, du solltest aber auch ausgehen und eine schöne Zeit haben. Lade deine Freunde zu schönen Dingen ein und lebe dich aus. Poste Fotos von dir, auf denen du Spaß hast, damit jeder weiß, dass du dein Leben genießt.  Geht Rollerskaten, zum Bowling, spiel Minigolf, sprich beim Theater vor, gib einen Spieleabend, gehe aus oder zum Karaoke. Du bist vielleicht nicht bereit für eine neue Beziehung, aber Flirten tut nicht weh. Leute wollen oft das, was sie nicht haben können. Wenn dein Ex dich mit anderen Jungs sieht, dann wird er vielleicht eifersüchtig. Mache anderen Jungs Komplimente und berühre sie leicht an Arm oder Schulter. Wenn dein Ex hinsieht, dann lehne dich zum anderen Jungen, damit die Situation intimer aussieht.  Sage: "Du bist so lustig!" oder "Dieses Shirt betont deine Muskeln." Eine Trennung macht dich sicher traurig, daher ist es schwer, Dinge positiv zu sehen. Du kannst dich besser auf das Positive konzentrieren, wenn du eine Liste an Dingen machst, für die du in deinem Leben gerade dankbar bist. Teile deine Dankbarkeit mit anderen, indem du es deinen Freunden erzählst und online postest.  Poste: "Ich bin so glücklich, dass ich meine Kunst im Good Beans Coffeehouse ausstellen darf!" oder "Ich bin so dankbar für meine beste Freundin, meinen Hund und einen Job, den ich liebe." Ziehe dein Lieblingsoutfit an, frisiere deine Haare und schminke dich, wenn du magst. Gönne dir eine Maniküre oder eine neue Frisur. Schieße dann Fotos von dir, auf denen du toll aussiehst. Poste sie online, damit sie jeder sieht. Frage deine Freunde, ob sie mit dir kommen, wenn du an einen Ort gehst, an dem wahrscheinlich auch dein Ex ist.  Du musst dich nicht ändern oder besser aussehen wollen. Du bist bereits wundervoll! Wenn du eine Trennung durchlebst, dann ist es vielleicht schwer, alleine Zeit zu verbringen, wenn du es gewohnt bist, als Paar zusammen sein. Nutze deine Freizeit für etwas, das du schon immer versuchen wolltest! Mache eine Liste mit Aktivitäten, Hobbys oder Interessen, die du ausprobieren könntest. Arbeite sie dann ab.  Gehe beispielsweise in ein neues Restaurant, beginne zu zeichnen, lerne Gitarre zu spielen oder tritt einer Sportmannschaft bei. Da er dich verletzt hat, willst du vielleicht allen sagen, welch ein Dummkopf er ist. Das zeigt ihm nur, dass er dir immer noch wichtig ist. Erwähne seinen Namen stattdessen gar nicht. So denkt jeder, dass du über ihn hinweg bist.  Wenn du Dampf über das ablassen musst, was passiert ist, dann sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Verwandten. Erzähle nicht jedem, wie du empfindest.

english_section_name: Showing Him You Don’t Need Him

summary: Schicke ihm “versehentlich” eine Nachricht, die für einen anderen Jungen gedacht war. Verbreite ein peinliches Foto von ihm online oder öffentlich. Verstecke etwas von ihm, während du deine Sachen bei ihm abholst. Schicke seiner neuen Partnerin eine anonyme Nachricht mit dem, was er getan hat. Er soll die natürlichen Konsequenzen seines Handelns spüren.

document: Er denkt so, dass du bereits einen anderen hast, wenn du ihm gut gewählte flirtige Nachrichten schickst. Schreibe ihm gleich danach, dass es ein Versehen war. Er denkt dann, dass er dich nicht mehr interessiert und du schnell eine neue Person gefunden hast.  Schreibe ihm: "Danke für den gestrigen Abend. Ich kann es kaum erwarten, dich wiederzusehen." Schreibe dann: "Ups, falsche Nummer. Ich lösche deinen Kontakt jetzt." Du solltest nie private Fotos von deinem Ex posten, kannst aber Fotos posten, die nicht schmeichelhaft sind. Teile das Foto in den sozialen Medien auf deiner eigenen Seite oder lasse es einen Freund posten. Du kannst das Foto auch ausdrucken oder ein Poster daraus machen und es in seiner Nachbarschaft oder an seinem Lieblingsort aufhängen.   Verwende beispielsweise ein Foto von ihm, auf dem er etwas Dummes tut oder einen Bad Hair Day hat. Poste kein Foto, auf dem er nackt oder aus welchem Grund auch immer nur halb angezogen ist. Sage ihm, dass du etwas holen willst, das du bei ihm vergessen hast, als ihr ein Paar wart. Verstecke dann etwas, das er liebt, wie die Fernbedienung, sein liebstes Videospiel oder Teile seines Lego-Sets. Es treibt ihn in den Wahnsinn, bis er den versteckten Gegenstand findet.   Nimm nichts von ihm mit, denn das wäre Diebstahl. Beschädige nichts, das du versteckst. Es ist okay, die Fernbedienung unter den Sofakissen zu verstecken. Es ist nicht okay, sie in den Spülkasten der Toilette zu legen. Lege den Gegenstand an einen Ort, an dem er ihn später findet. Lege den Flaschenöffner beispielsweise in die falsche Schublade in der Küche, aber nicht in die Dunstabzugshaube. Wenn er jemanden trifft, dann ist das wahrscheinlich sehr schmerzhaft für dich, besonders wenn er dich mit ihr betrogen hat. Lasse es nicht an seiner neuen Partnerin aus, denn sie wusste vielleicht gar nichts von dir. Es ist okay, wenn du ihr sagst, dass dein Ex kein guter Mensch ist. Schicke eine Nachricht per Mail, über die sozialen Medien oder anderswo. Schreibe, was in eurer Beziehung passiert ist.   Erstelle dir ein Fake-Profil in den sozialen Medien oder verwende eine Wegwerf-Mailadresse. Wenn du eine Nachricht schicken willst, dann verwende eine App, mit der du sie von einer Fake-Nummer schicken kannst. Schreibe: "Ich habe gehört, dass du Liam datest. Ich dachte, dass du wissen solltest, dass er noch vergeben war, als ihr euer erstes Date hattet. Er hat seine Ex betrogen und ständig angelogen. Ich wäre an deiner Stelle vorsichtig." Das ist toll, um es ihm heimzuzahlen, denn du musst nichts dafür tun. Nachdem er dich verletzt hat, denkt er vielleicht, dass er damit davonkommt. Seine Taten werden später auf ihn zurückfallen. Lehne dich zurück und sieh zu, wie er mit den Konsequenzen seines Handelns leben muss.  Er wirkt jetzt vielleicht sehr glücklich mit derjenigen, für die er dich verlassen hat. Leute werden erkennen, dass er dich betrogen hat. Das wird seinem Ruf schaden. Seine neue Beziehung begann in einer schlechten Ausgangsposition, daher haben er und seine Neue vielleicht Vertrauensprobleme. Denke daran, wenn du traurig über das bist, was dir passiert ist.

english_section_name: Getting Back at Him


summary: Lasse die Form deiner Skoliose von einem Arzt diagnostizieren. Stützkorsetts und operative Möglichkeiten. Lasse dich von deinem Arzt hinsichtlich der Behandlungsmöglichkeiten beraten.

document: Es gibt drei Grundformen von Skoliose, die jeweils verschiedene Behandlungen benötigen. Dazu gehören funktionelle, neuromuskuläre und idiopathische Skoliose. Bei den Wirbelsäulenverkrümmungen unterscheidet man zwischen c-förmig und s-förmig. Dein Arzt ist in der Lage, den Typ deiner Skoliose zu bestimmen und Behandlungsvorschläge zu machen.   Bei einer funktionellen Skoliose wird die Wirbelsäulenverkrümmung durch einen strukturellen Defekt an einer anderen Stelle des Körpers hervorgerufen. Eine bekannter Defekt sind zum Beispiel zwei verschieden lange Beine. Das kann üblicherweise durch eine Schuheinlage korrigiert werden. Der Unterschied der Beinlängen wird dadurch ausgeglichen, was einer abnormalen Verkrümmung der Wirbelsäule entgegenwirkt. Neuromuskuläre Skoliose verursacht eine Wirbelsäulenverkrümmung aufgrund struktureller Anomalien in der Wirbelsäule selbst. Aufgrund des hohen Degenerationsrisikos wird diese Art der Verkrümmung oftmals operativ behandelt. Bei der idiopathischen Skoliose handelt es sich um eine Wirbelsäulenverkrümmung, deren Ursache, wie das Wort besagt, unbekannt ist. Das Leiden korrigiert sich oftmals in der Kindheit von selbst, muss jedoch überwacht werden. Tritt diese Skolioseform bei Schulkindern auf, erhöht sich das Degenerationsrisiko.  If the curve is below 25 degrees, no treatment is needed. Bei einer Verkrümmung zwischen 25 und 40 Gad muss unter Umständen ein Stützkorsett getragen werden. Eine Operation wird bei einer Verkrümmung von mehr als 40 Grad empfohlen. Dein Arzt wird dir für deinen speziellen Fall eine entsprechende Empfehlung für entweder ein Stützkorstett, eine Operation oder eine andere Behandlung aussprechen. Neben den im ersten Abschnitt beschriebenen Übungen, die du Zuhause durchführen kannst, könnten vom Arzt oder Physiotherapeuten unter Umständen drastischere Behandlungsmethoden empfohlen werden. Eine dieser Methoden basiert auf einer der Hauptbehandlungsmethodiken, die Schroth, Nu Schroth und SEAS (Scientific Exercises Approach to Scoliosis) beinhaltet. Jede Methode hat verschiedene Behandlungsprinzipien und –techniken, die auf die individuelle Wirbelsäulenverkrümmung des jeweiligen Patienten zugeschnitten sind.   Bei der Schroth-Methode strebt man an, die abnormale Haltung umzukehren. Die Übungen beinhalten Korrekturen des Beckens, Wirbelsäulenverlängerungen sowie Rotationswinkelatmung mit dem Ziel, die bestmögliche Haltung zu erzielen, wobei die Rumpfmuskulatur durch die Muskelspannung gestärkt werden soll.   Die Nu Schroth-Methode berücksichtigt neue Erkenntnisse der letzten Jahrzehnte und ein damit verbundenes, besseres Verständnis für diese Krankheit. Einer der Vorteil dieser Methode sind Übungsroutinen, die regelmäßig Zuhause durchgeführt werden müssen, regelmäßige Imagingstudien, die Fortschritt und Effekt der Übungen festhalten sollen sowie chiropraktische und manuelle Therapietechniken, die die Wirkung der Übungen verstärken sollen.   Bei der SEAS-Methode sind Übungen erforderlich, die zwei Mal pro Woche entweder Zuhause oder in einem Physiotherepiezentrum durchgeführt werden müssen. Der Vorteil der SEAS-Methode ist, dass die Übungen, die zu hundert Prozent auf die Bedürfnisse des Patienten zugeschnitten sind, auf aktiver Selbstkorrektur (ASC=Active Self-Correction) beruhen, Stellungen beinhalten, die es dem Patienten ermöglichen, eine maximale Funktion zu erlangen und Übungen einbeziehen, die eine neuromotorische Kontrolle und Stabilität ermöglichen.

english_section_name: Getting Additional Treatment

summary: Sprich mit deinem Arzt. Die Gymnastikballdehnung. Die Schaumstoffrollen-Handtuch-Dehnung. Die Partner-Dehnung. Die Treppenstufenübung. Mit der Yogapose “Der nach unten schauende Hund“ dehnen. Die Ausfallschritt-Dehnung. Vorwärtsbeugeübungen. Die Rückenbeugedehnung.

document: Nachfolgende Übungen können sowohl bei einer c-förmigen als auch bei einer s-förmigen Verkrümmung durchgeführt werden, unabhängig davon, ob es sich um eine Krümmung nach links oder nach rechts handelt. Du solltest jedoch vorab immer deinen Arzt fragen, um sicherzustellen, dass du die für dich richtigen Übungen durchführst.   Unter Anleitung kannst du dann die Behandlung wählen, die für dich am geeignetsten ist. Skolioseübungen sollten immer der individuellen Krümmung angepasst sein. Allgemeine und ganzheitliche Übungen werden als nichtoperative Maßnahme betrachtet, um leichte Rückenschmerzen auszugleichen, die durch eine moderate Skoliose verursacht werden. Trainiere von daher nicht nur eine Körperseite, in der Hoffnung, dadurch die Krümmung ausgleichen zu können. Man kann diese Übungen zwar in ein umfangreicheres Workout einbauen, sich jedoch lediglich auf eine Körperseite zu konzentrieren, hätte ein muskuläres Ungleichgewicht zur Folge, das die Symptome noch verschlimmern könnte und darüber hinaus die Skoliose weder reduzieren noch fortschreitende Verkrümmungen aufhalten würde. Kniee dich auf eine Trainingsmatte. Platziere einen großen Gymnastikball neben die Hüfte, auf der sich die konvexe Seite der Verkrümmung befindet. Lehne dich seitlich über den Ball, bis der Ball sich zwischen deiner Hüfte und dem unteren Ende deines Brustkorbes befindet. Strecke den Arm der gegenüber liegenden Seite nach oben über deinen Kopf und vertiefe die Dehnung. Halte dabei deinen Körper mit beiden Füßen sowie der unteren Hand im Gleichgewicht. Halte diese Position circa 20 – 30 Sekunden lang und wiederhole sie 2-3 Mal. Diese Übung kann täglich durchgeführt werden. Wickle eine Schaumstoffrolle in ein Handtuch und lege sie quer über die Trainingsmatte. Lege dich über die Schaumstoffrolle, wobei diese sich senkrecht zu deinem Körper befinden sollte. Sie sollte sich zwischen deiner Hüfte und dem unteren Ende deines Brustkorbes befinden. Dein oberes Bein ist dabei ausgestreckt, das untere Bein ist gebeugt und befindet sich hinter dir. Hebe nun oberen Arm über deinen Kopf bis die Hand den Boden berührt.  Halte diese Position 20-30 Sekunden lang und wiederhole das Ganze 2-4 Mal. Diese Übung kann täglich durchgeführt werden. Lege dich flach auf deinen Bauch. Hebe deinen Körper in die Brettpose, wobei dein Körper von deinen Zehen, Unterarmen und Ellenbogen gestützt wird. Dein(e) PartnerIn kniet auf der Körperseite, auf der sich die konvexe Wirbelsäulenkrümmung befindet, legt ihre oder seine Hände um deine Taille und zieht diese leicht zu sich hin, wodurch eine sanfte, jedoch tiefe Dehnung erzielt wird.  Halte diese Position 20-30 Sekunden lang und wiederhole das Ganze 3-4 Mal. Diese Übung kann täglich durchgeführt werden. Wie bereits erwähnt, kann ein verkürztes Bein zu Skoliose beitragen. Stelle dein längeres Bein auf eine Treppenstufe. Senke das andere Bein ab bis dein Knie den Boden berührt. Strecke nun den Arm, der sich auf der Seite des abgesenkten Beins befindet, so weit wie möglich nach oben. Wenn du zum Beispiel dein linkes Bein abgesenkt hast, dann strecke deinen linken Arm nach oben.  Führe diese Übung in 2-3 Sätzen mit 5-10 Wiederholungen durch. Diese Übung wird nur auf einer Seite durchgeführt. Sie kann täglich wiederholt werden. Diese klassische Yogapose ist bei Skoliose sehr effektiv. Begebe dich in die Plankenposition – aus der Bauchlage heraus, mit ausgestreckten Armen und Beinen und den Handflächen auf dem Boden. Drücke dann, aus dieser Pose heraus, Hüfte und Gesäß nach oben, bis dein Körper mit dem Boden ein Dreieck bildet.  Halte diese Position circa 5 Sekunden lang und senke deinen Körper dann wieder in die Plankenposition ab. Führe drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch. Diese Übung kannst du täglich durchführen. Diese Dehnübung eignet sich ebenfalls hervorragend für Skoliose, die durch ungleich lange Beine verursacht wurde. Mache mit dem längeren Bein einen Schritt nach vorne. Verlagere nun dein Gewicht abwechselnd auf das vordere und das hintere Bein. Dein Oberkörper bleibt dabei gerade, dein vorderes Knie beugt sich bei Gewichtsverlagerung nach vorne. Strecke den Arm, der sich gegenüber des nach vorne gestreckten Beines befindet so weit wie möglich nach oben. Strecke den anderen Arm mit den Handflächen nach oben so weit wie es dir angenehm ist nach hinten aus.   Durch diese Bewegung werden Oberkörper und Wirbelsäule auf die Körperseite gedreht, dessen Bein vorne ist. Diese Übung ist nur für eine Seite gedacht. Führe zwei bis drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch. Die Übung kann täglich durchgeführt werden. Beginne diese Übung auf der Matte in Kniehaltung und beuge dich mit deinem Bauch über einen großen Gymnastikball. Entspanne deinen Oberkörper und lasse ihn locker auf dem Ball liegen. Hebe nun deinen Oberkörper aus dieser Position heraus nach oben bis er sich senkrecht zum Ball befindet. Strecke dabei deine Arme und Beine nach vorne bzw. nach hinten aus, so dass diese sich ebenfalls senkrecht zum Ball befinden. Halte diese Position und zähle bis 10. Führe 10 Wiederholungen durch. Beginne diese Übung sitzend vor einem großen Gymnastikball, deine Füße befinden sich flach auf dem Boden. Drücke deinen Oberkörper mit den Füßen nach hinten über den Ball bis dein Körper die Form eines Tisches annimmt, Hände und Füße befinden sich flach auf dem Boden. Drücke deinen Rumpf nun nach oben und zähle bis 10. Führe drei Sätze dieser Übung mit jeweils 10 Wiederholungen durch. Diese Übung kann täglich praktiziert werden.

english_section_name: Exercising to Reduce Your Symptoms