summary: Iss die richtigen Kohlehydrate. Iss magere Proteine. Was ist der Unterschied zwischen gutem und schlechtem Fett? Iss mehr Superfoods. Achte darauf, wie viel Salz du zu dir nimmst. Halte dich zurück.

document:
Einfache Kohlehydrate, wie Rohrzucker oder Maissirup, werden schnell vom Verdauungssystem des Körpers absorbiert. Das führt zu einer Art Kohlehydratüberschuss und der Körper schüttet viel Insulin aus, um diesem Überschuss entgegenzuwirken. Iss nicht zu viele dieser Kohlehydrate. Komplexe Kohlehydrate hingegen werden langsam vom Körper verdaut und absorbiert, denn sie enthalten mindestens drei Zuckermoleküle. Darunter fallen Vollkornmehl, deftiges Gemüse, Hafer und unverarbeitetes Getreide, wie beispielsweise in braunem Reis. Diese Lebensmittel enthalten mehr Vitamine und andere Nährstoffe, welche für den Körper gut sind. Außerdem enthalten sie mehr Ballaststoffe (was dem Verdauungssystem guttut).  Iss dunkelgrünes Blattgemüse, wie Kohl, Blattkohl, Sareptasenf und Mangold. Diese enthalten viele Nährstoffe und machen dich schnell satt. Mache dazu ein einfaches Dressing mit Olivenöl, Knoblauch und ein wenig Salz und Pfeffer, das nicht nur eine überraschend gute Mahlzeit ergibt, sondern auch eine sehr nahrhafte.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Iss (braunes) Weizenbrot, statt weißem Brot, und Vollkornnudeln, statt "normaler" Nudeln. Verarbeitete Kohlehydrate, wie sie in weißem Brot enthalten sind, enthalten nicht so viele Nährstoffe und Ballaststoffe wie Vollkornprodukte. Haferflocken sind auch sehr gesund.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Nimm zwischen 10 und 35% deiner täglichen Kalorien aus Proteinen zu dir. Protein hilft dir beim Muskelaufbau. Außerdem bekommst du so tagsüber konstant Energie. Gesunde Proteine sind beispielsweise in Folgendem:  Mageremr Fisch, wie Flunder, Seezunge, Kabeljau, Barsch, Flussbarsch und Heilbutt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Magerem Geflügel, wie Hühner- oder Entenbrust.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Hülsenfrüchten, wie Bohnen und Sojaprodukte (z.B. Edamame und Tofu).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Nüssen, wie Cashewkerne.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Dein Körper braucht Fett, damit er korrekt funktionieren kann. Es ist allerdings wichtig, dass du die richtigen Fette zu dir nimmst. Hier ist eine kurze Übersicht.  Einfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren sind gute Fette, welche du täglich zu dir nehmen solltest. Sie helfen dabei, das "schlechte Cholesterin" in deinem Körper zu senken, indem sie mehr des "guten Cholesterins" erzeugen. Lebensmittel, die viele Fettsäuren enthalten, sind Olivenöl, Nüsse, Fischöl und viele Samenöle. Wenn du jede Woche diese "guten" Fette zu dir nimmst, dann senkt das deinen Cholesterinspiegel und reduziert das Risiko für Herzkrankheiten. Vermeide Trans-Fettsäuren und gesättigte Fette. Trans-Fettsäuren, auch als teilgehärtetes Öl bekannt, sind eine Form des ungesättiten Fetts, wie man es oft in verarbeiteten Lebensmitteln findet. Wenn du es zu dir nimmst, dann steigt dein Risiko für Herzerkrankungen. Lies das Etikett dessen, was du isst, und suche nach "teilgehärtetem" Irgendwas auf der Liste mit Inhaltsstoffen. Sogenannte Superfoods haben einen irreführenden Namen, aber manche sind wirklich etwas besser. Superfoods können Herzerkrankungen bekämpfen, Krebs vorbeugen, den Cholesterinspiegel senken und sogar deine Stimmung aufhellen. Hier sind einige Beispiele dafür:  Blaubeeren. Blaubeeren fördern die Gesundheit des Gehirns. Wenn du keine hast, dann iss frische Beeren, Himbeeren oder Cranberrys. Algen. Es klingt nicht sehr appetitlich, aber wenn du dir die Liste der gesundheitlichen Vorteile durchliest, dann wirst du es dir anders überlegen. Sie enthalten viele Vitamine, Mineralien und Aminosäuren, helfen aber auch der natürlichen Darmflora. Lachs. Dieses Meerestier steht aus gutem Grund auf der Liste. Lachs enthält viele Omega-3-Fettsäuren, die ein gutes Fett sind. Omega-3-Fettsäuren sind gut für den Blutdruck, die Hirnfunktion und die Herzgesundheit. Cranberrys. Diese roten Beeren enthalten Quercetin, ein natürliches Antioxidant, enthalten außerdem wenig Zucker und sind eine gute Vitamin-C-Quelle. Vitamin C hilft dem Körper beim Wachsen und der Reparatur von Gewebe. Der Mensch braucht zwar Salz in moderaten Mengen, zu viel Salz kann allerdings zu einem hohen Blutdruck und Osteoporose führen. Verwende Salz sparsam und sieh dir immer auf den Etiketten den Salzgehalt an. Iss nicht zu viel von einem Lebensmittel oder einer Art von Lebensmitteln. Variiere deine Ernährung stattdessen, damit du ein bisschen von allem in einer moderaten Menge zu dir nimmst. Manche Leute können gut auf Fleisch, Zucker, Alkohol oder andere Lebensmittel verzichten. Die meisten von uns verzichten hingegen eine Weile darauf, werden dann schwach und es artet in einem Gelage aus. Vermeide dieses Entzugsgelage, indem du dir einige kleine "Schummeleien" zugestehst. Wenn du beispielsweise weniger Zucker essen willst, dann erlaube dir jeden Freitagabend ein Dessert und sei die restliche Woche abstinent. Wenn du eine Pause machst, auf die du dich freuen kannst, dann kannst du an den anderen Tagen besser durchhalten.

english_section_name: Choosing a Healthy Diet

summary: Trinke viel Wasser. Meide gezuckerte Getränke. Führe den Meatless Monday ein. Iss kein Fast Food. Trinke weniger Alkohol.

document: Genug einfaches H2O zu trinken, ist ein einfacher und dramatischer Weg, um gesünder zu leben. Es kann außerdem beim Abnehmen helfen, wenn du genug Wasser trinkst, da dein Bauch sich voll anfühlt. Trinke vor, während und nach einer Mahlzeit Wasser, um deiner Verdauung zu helfen.  Wenn dir nach einem Snack ist, dann trinke vorher ein Glas Wasser. Wenn du 15 Minuten nach dem Wasser immer noch hungrig bist, dann ist es Zeit für einen Snack. Nimm Wasser mit, damit du einfach etwas trinken kannst, wenn du durstig bist. Dazu gehören Softdrinks, Säfte, Sport- und Energydrinks und andere Produkte mit künstlichen Süßstoffen. Einer der einfachsten Wege, wie du deine Ernährung sofort verbessern und gesünder werden kannst, ist, dass du keine gezuckerten Getränke mehr zu dir nimmst. Ein White Chocolate Creme Frappucchino hat enorme 500 Kalorien. Es ist okay, dich hin und wieder damit oder mit einem anderen Getränk zu belohnen, du solltest das aber nicht zu einem regelmäßigen Teil deiner Ernährung machen. Meatless Monday ist eine internationale Kampagne, die Leute dazu ermutigen will, an einem Tag in der Woche kein Fleisch zu essen. Weniger Fleisch zu essen hat einige positive Auswirkungen auf die Gesundheit, denn die meisten Leute nehmen bereits genug Protein zu sich. Wir wissen alle, dass Fast Food schlecht für die Gesundheit ist, dennoch gehört es für viele Leute zur wöchentlichen Routine. Fast Food ist oft fritiert, verarbeitet und übermäßig salzig. Im Kombination mit einem Softdrink und Pommes entspricht eine solche Mahlzeit bereits der Hälfte der nötigen Tageskalorien. Das Schlimmste ist, dass der Großteil des Fetts in Fast Food Trans-Fettsäuren ist, die schlimmste Art von Fett. Übermäßiger Alkoholkonsum lässt dich zunehmen und die Leber kann ihn schwer verarbeiten, was zu einigen Krankheiten führt, die man hätte vermeiden können. Es ist wichtig, in moderaten Mengen zu trinken. Wenn du Alkohol trinkst, dann besser ein Glas Wein oder Bier zur Mahlzeit als viele Drinks an der Bar.   Vor allem Rotwein enthält Polyphenole, auch Resveratrol genannt, von denen Wissenschaftler denken, dass sie besonders gesund für das Herz sind. Resveratrol verbessert die Funktion der Blutgefäße im Herz und vermindert die Menge an "schlechtem" Cholesterin im Blut.  Bist du schwanger und machst dir Gedanken über Alkohol? Ärzte empfehlen werdenden Müttern die Abstinenz von Alkohol.

english_section_name: Making Easy but Healthy Decisions

summary: Entwickle eine gesunde Haltung gegenüber Lebensmitteln. Errechne deinen täglichen Gesamtkalorienbedarf. Iss langsam. Iss fünfmal am Tag.

document:
Achte auf deine Essgewohnheiten. Isst du mehr, wenn du gestresst bist? Enthältst du dir Essen vor, um das Gefühl der Kontrolle zu haben? Versuche zu bewerten, ob du eine ungesunde emotionale Bindung zu Essen hast. Wenn das der Fall ist, dann sind hier einige Vorschläge für dich:  Suche dir einen gesünderen Ersatz. Wenn du viele ungesunde Lebensmittel isst, wenn du gestresst bist, dann suche dir eine Ersatzaktivität. Du kannst beispielsweise einen Spaziergang machen, ein langes Bad nehmen oder mit einem vertrauten Freund telefonieren. Das, wofür du dich entscheidest, sollte etwas sein, das dir beim Entspannen hilft, damit du keine Lust mehr auf ein Gelage hast. Sieh dir den Nährwert der Lebensmittel an. Besonders in der westlichen Kultur wird oft vermittelt, dass Lebensmittel zum Entertainment da sind oder dafür, der Langeweile zu entkommen. Befreie dich von dieser kognitiven Gewohnheit, indem du Lebensmittel bewusst danach bewertest, ob sie deinen Körper gesund halten. Frage dich, ob das, was du in deinen Mund schiebst, gut für dich ist und ob es deiner Körperfunktion so hilft, wie es das tun soll. Sprich mit einem Arzt. Essstörungen sind als psychische Krankheiten eingestuft. Du kannst dir destruktive Verhaltensweisen nicht immer einfach ausreden.  Wenn du denkst, dass du an einer Essstörung leidest (sei es zu viel oder zu wenig zu essen), dann sprich mit deinem Arzt, damit er dich an die entsprechende Stelle verweist. Dieser varriert je nach Stoffwechsel und körperlicher Aktivität. Eine Faustregel ist, dass du umso mehr Kalorien zu dir nehmen musst, um gut zu funktionieren, je mehr Muskelmasse du hast. Andernfalls beginnt dein Körper, das Muskelgewebe in Energie umzuwandeln.  Wenn du zehn Pfund zunimmst, alleine wenn du an einer Pizza riechst, dann sollte dein Kalorienbedarf circa 2000 Kalorien betragen, wenn du ein Mann bist, und 1500, wenn du eine Frau bist. Deine Körpermasse spielt dabei auch eine Rolle. Von Natur aus größere Leute brauchen mehr Kalorien. Kleinere Leute brauchen weniger. Wenn du essen kannst, ohne zuzunehmen, oder körperlich aktiv bist, dann solltest du deine tägliche Kalorienaufnahme um 1000 bis 2000 Kalorien erhöhen, bei Frauen etwas weniger. Hast du schonmal eine große Mahlzeit verschlungen und dich kurz danach gut gefühlt, hattest 15 Minuten später aber das Gefühl zu explodieren? Das passiert, weil es etwas dauert, bis der Bauch dem Gehirn mitteilt, dass er voll ist. Umgehe dieses Problem, indem du langsamer isst. Du hast so nicht nicht zu viel gegessen, wenn dein Gehirn die entsprechende Nachricht bekommt und du dich satt fühlst. Bremse dich, indem du zwischen jedem Gang fünf oder zehn Minuten wartest. Kaue jeden Bissen gründlich.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Trinke zur Mahlzeit ein ganzes Glas Wasser. Wenn du pausierst, um zu trinken, dann isst du langsamer und fühlst dich gesättigter. Lege die Gabel zwischen den Bissen ab. Das ist eine körperliche Erinnerung daran, dass du das Essen in deinem Mund schlucken sollst, bevor du den nächsten Bissen nimmst.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Du kannst beispielsweise drei Mahlzeiten pro Tag essen (Frühstück, Mittagessen und Abendessen) und zwei Snacks dazwischen. So isst du mit jeder Mahlzeit ein bisschen weniger. Diese Menge kann dein Körper leichter verdauen und dein Blutzuckerspiegel bleibt tagsüber auf einem konstanten Level.

english_section_name: Changing Your Mindset


summary: Der Grill sollte mittlere Temperatur erreicht haben. Bestreiche die Wildwürste oder den Grillrost mit etwas Olivenöl. Lege die Wildwürste auf den Grill. Wende die Würste alle paar Minuten. Grille die Würste, bis sie gar sind. Nimm die Würste vom Grill und serviere sie.

document: Bei einem Holzkohlegrill ist die richtige Temperatur erreicht, wenn du deine Hand für sechs Sekunden über den Grill halten kannst. Wenn du einen Gas- oder Elektrogrill verwendest, sollte dieser ca. 175 Grad Celsius erreicht haben, bevor du die Würste grillst. Damit die Würste nicht am Rost kleben bleiben, bestreiche sie mit einem Pinsel mit etwas Olivenöl. Du kannst auch den Grillrost etwas einölen, indem du ein Stück Küchenpapier nimmst, dieses in etwas Olivenöl tunkst und damit dann über den Rost streichst. Am besten nimmst du dafür eine Grillzange, damit du dich nicht verbrennst. Wenn du mit einem Holzkohlegrill grillst, achte darauf, die Würste nicht direkt in bzw. über der Flamme zu grillen, sondern neben der Flamme. Lege die Würste nicht zu nah nebeneinander, sonst werden sie nicht so schnell gar. Alle zwei bis drei Minuten solltest du die Würste auf dem Grill drehen, damit sie nicht verbrennen und gleichmäßig braun werden. Wenn du merkst, dass die Wildwürste schwarz werden, verkürze den Abstand zwischen dem Wenden. Grille die Wildwürste, bis sie sich fest anfühlen und goldbraun sind. Die meisten Würste sind nach 10-20 Minuten gar. Wenn du dir sehr unsicher bist, nimm ein Lebensmittelthermometer und miss die Temperatur der Würste an ihrer dicksten Stelle. Ab einer inneren Temperatur von 70 Grad Celsius sind die Würste gar. Wenn die Würste fertig sind, nimm sie vom Grill und lasse sie kurz abkühlen. Dann kannst du sie servieren. Bereits gegrillte Wildwürste kannst du in einem luftdichtverschlossenen Behältnis bis zu fünf Tage im Kühlschrank aufbewahren.

english_section_name: Making Grilled Deer Sausage

summary: Heize den Backofen auf 175 Grad Celsius vor. Nimm eine Auflaufform und fette sie ein. Optional kannst du nun Paprika und Zwiebeln in die Form geben. Bestreiche die Wildwürste mit Butter. Gib die Würste in die Form und schiebe sie für 15 Minuten in den Ofen. Wende die Würste und gib sie für weitere 15 Minuten in den Ofen. Hole die Würste aus dem Ofen. Die fertigen Würste.

document: Die niedrige Temperatur sorgt dafür, dass die Würste gleichmäßig gar werden, aber die Haut nicht einreißt. Je nachdem, was für eine Form du zur Verfügung hast, fette diese am Boden und den Seiten mit etwas Butter oder Olivenöl ein. Wenn du gerne etwas mehr Geschmack an den Würsten hättest, schneide eine Paprika und etwas Zwiebel klein und gib beides in die Form. Je nach Geschmack, kannst du etwas Butter zerlassen und damit dann die Würste einstreichen. Butter ist ein Geschmacksträger und hilft den Würsten, ihren vollen Geschmack zu entfalten. Lege die Würste in die Form bzw. auf die Paprika und Zwiebeln und schiebe die Form dann in den Ofen. Das beste Ergebnis bekommst du, wenn du die Form auf die mittlere Schiene schiebst und die Würste für ca. 15 Minuten im Ofen lässt. Achte darauf, dass die Würste sich in der Form nicht berühren, damit alle gleichmäßig gar werden. Sind die ersten 15 Minuten vergangen, solltest du die Würste wenden, damit sie auf beiden Seiten gleichmäßig braun werden. Schiebe die Würste nach dem Wenden für weitere 15 Minuten in den Ofen. Wenn die Wildwürste fest und goldbraun aussehen, kannst du sie aus dem Ofen holen. Wenn du ganz sicher gehen willst, miss die Temperatur der Würste mit einem Lebensmittelthermometer: bei mindestens 70 Grad Celsius sind sie gar. Vor dem Servieren solltest du die Form mit den Würsten kurz abkühlen lassen. Keine Sorge, falls Reste übrig bleiben sollten: zubereitete Wildwürste kannst du in einem luftdichten Behältnis bis zu fünf Tage im Kühlschrank aufbewahren.

english_section_name: Making Roasted Deer Sausage

summary: Erhitze die Pfanne. Gib etwas Olivenöl in die Pfanne. Gib die Würste in die Pfanne. Wende die Wildwürste alle paar Minuten. Optional kannst du nach 10 Minuten Zwiebelringe hinzugeben. Brate die Würste für 10-15 Minuten. Sind die Würste gar, nimm sie aus der Pfanne.

document: Erhitze die Pfanne auf mittlerer Stufe. Je nach Pfanne und Beschaffenheit des Herdes, kannst du die Pfanne bis zu 15 Minuten vorheizen lassen. Gib etwa 30 ml handelsübliches Olivenöl in die Pfanne und warte, bis es Blasen wirft und brutzelt. Sobald das Olivenöl brutzelt, gib die Würste in die Pfanne. Schiebe die Pfanne etwas hin und her, damit die Würste möglichst überall mit dem Olivenöl bedeckt sind. So setzen sie nicht am Pfannenboden an. Nimm eine Grillzange und wende die Würste alle zwei bis drei Minuten in der Pfanne, damit sie nicht verbrennen oder ansetzen. Werden die Würste auf einer Seite schnell schwarz, wende sie öfter oder setze die Hitze etwas herab. Schäle eine Zwiebel, halbiere sie, schneide sie in Ringe und gib sie zu den Würsten in die Pfanne. Die Zwiebel gibt dem Ganzen einen noch intensiveren Geschmack. Wende die Würste und Zwiebeln weiterhin regelmäßig, damit nichts anbrennt. In dieser Zeit können die Würste den Geschmack der Zwiebeln gut aufnehmen. Nach 15-20 Minuten sollten die Wildwürste fertig sein: sie fühlen sich dann nicht mehr so wabbelig an wie im rohen Zustand und sind außen goldbraun. Wenn du mit einem Lebensmittelthermometer überprüfen willst, ob die Würste gar sind, sollten diese an der dicksten Stelle mindestens 70 Grad Celsius erreicht haben. Sind die Würste gar, nimm sie aus der Pfanne und serviere sie zusammen mit den Zwiebeln.

english_section_name: Making Pan-Fried Deer Sausage


summary: Erstelle ein Set. Nutze gute Effekte. Finde passende Musik. Verwende ein gutes Bearbeitungsprogramm, um alles zusammenzusetzen.

document: Du brauchst mindestens ein Set, an welchem du filmen kannst.  Wenn du in einer Stadt lebst, könntest du die Geschichte in Coruscant (Episode 1,2,3) spielen lassen. Lebst du in der Nähe eines Waldes, könnte eine Geschichte auf Kashyyk (Episode 3) oder Endor (Episode 6) passend sein. Befindest du dich in einer wüstenartigen Region, wäre Tatooine (Episode 1, 2, 3, 4, 6) passend. Wohnst du in den Bergen und es liegt Schnee, wandle sie in Hoth (Episode 5) um. Handelt es sich um eine bewaldete Bergregion, könnte es ein Waldmond sein, wie Endor oder Yavin 4. Wohnst du nahe einer weiten Grasebene, könnte es auch Naboo (Episode 1, 2) sein. Sümpfe sind perfekt, um Dagobah (Episode 5) nachzustellen. Filme das Ganze nicht nur mit Spielzeugschwertern und -gewehren und stelle die Soundeffekte mit dem Mund nach. Lade dir Lsmaker oder FXhome Visionlab Studio (beide haben Effekte, um Lichtschwerter zu erstellen) herunter und verwende Soundeffekte aus dem Internet. Klar kannst du sie auf deiner Gitarre selbst einspielen, aber es geht auch besser. Finde passende Musik im Internet. Welches, das hängt ganz von deinem Computer und deinem Budget ab; erkundige dich im Netz, was das Beste für dein Budget ist.

english_section_name: Creating the Backdrop and Effects

summary: Versammle Freunde und Familie zu einem Filmeabend.

document: Sorge für ganz viel Popcorn. Und los geht's!

english_section_name: Showing the Film

summary: Überlege dir eine Handlung. Sorge für Humor. Erstelle ein Skript.

document: Denke dir eine eigene aus. Du könntest dir etwas vollkommen Neues ausdenken, etwa den Großen Sith-Krieg oder die Neue Republik. Überlege dir auch, ob die Handlung auf mehreren Planeten spielen soll oder nur auf einem. Ein Jedi könnte ahnungslos durch die Nachbarschaft laufen, woraufhin er von zwei Sith attackiert wird. Oder du könntest die Geschichte noch viel komplizierter machen, indem du sie vor, nach oder sogar zwischen den bereits bestehenden Filmen ansetzt. Humor tut jedem Amateurfilm gut, denn er kann einige Fehler in Sachen Setting und Handlung wettmachen! Sorge also in deinem Film für ein paar Witze und Pointen. Ganz ohne wird er wahrscheinlich ziemlich trocken. Achte darauf, den Geschmack deiner Zuschauer im Auge zu behalten und passe den Humor an diesen an.  Füge ein paar lustige Szenen ein. Ein Beispiel:  Rebell 1 und Rebell 2 laufen nebeneinander her. Rebell 1 bricht zusammen. Rebell 2 ruft nach dem Offizier. Rebell 2: "Sir, mein Partner ist plötzlich zusammengebrochen und atmet nicht mehr, was soll ich tun?" Offizier: "Gehe sicher, dass er wirklich tot ist!" Rebell 2 erschießt Rebell 1. Rebell 2: " Und nun?"   Du kannst auch die echten Filme parodieren. Parodien können sehr clever gemacht und wirklich lustig sein. Wenn du ein Skript zu einer Parodie schreibst, wirst du eine Menge über das Analysieren und Schreiben von Filmen lernen. Dieses brauchst du, damit deine Schauspieler wissen, was zu tun ist, und wie die Geschichte genau verläuft.

english_section_name: Developing the Movie

summary: Finde ein paar Schauspieler. Suche dir Helfer fürs eigentliche Filmen.

document: Erinnerst du dich, wie Harrison Ford (aka Han Solo) den Millenium Falcon in "Das Imperium Schlägt Zurück" einem Asteroidenfeld im Kreis geflogen ist, nur um das Imperium abzuschütteln? Nun, um Charaktere mit einer starken Persönlichkeit wie Solo zu bekommen, brauchst du Schauspieler mit einer eben solchen starken Persönlichkeit.  Versuche, wenn möglich, keine Charaktere aus den Filmen zu verwenden, da sie keineswegs wie die Originale aussehen werden (sofern du keinen unglaublich guten Makeup Artist hast). Das wird deine Zuschauer nur verwirren. Denke dir stattdessen deine eigenen Charaktere aus oder verwende bekannte Charaktere aus früheren/älteren Tagen. Zum Beispiel Luke Skywalker während seiner Kindheit auf Tatooine. Droiden sind zwar empfehlenswert, aber optional. Wenn du welche verwenden willst, sorge für gute Kostüme. Wenn die Farbe des Kostüms nicht passt, färbe es oder bleiche es aus. Suche dir Leute, die gut mit der Kamera umgehen können, die Anweisungen geben können, Kostüme herstellen, für eine gute Maske sorgen, dein Skript bearbeiten, die Special Effects ausarbeiten, etc. Erkenne, wo deine Stärken liegen, übernimm diese Rolle und überlasse anderen die Bereiche, in denen sie besser sind als du.

english_section_name: Getting Your Crew Together


summary: Hole dir ein Mikrofasertuch. Wische sanft mit dem Tuch über den Bildschirm. Reinige den Rahmen des Laptops mit einer schonenden Reinigungslösung.

document: Dies besteht aus einer Art Textil, die keine Fusseln macht und ist außerdem sehr weich. Wenn du ein Spültuch, T-Shirt oder anderes Tuch nimmst, könnte es zusätzlichen Schmutz hinterlassen oder zu Kratzern führen.   Vermeide auch die Verwendung von Papierprodukten. Nimm nie eine Serviette, ein Papiertuch, Klopapier oder ein anderes Produkt aus Papier, da diese kratzen und den Bildschirm beschädigen. Ein Mikrofasertuch ist praktisch zum Reiniger aller Arten von Bildschirmen und Linsen. Wische einmal über den Bildschirm - dies sollte Staub und lose Partikel auf dem Bildschirm aufnehmen. Wische sanft ohne viel Druck auszuüben, denn wenn du zu fest drückst, könntest du den Bildschirm beschädigen.  Wenn du in einer sanften kreisenden Bewegung wischst, kannst du einige der hartnäckigeren Stellen beseitigen. Schrubbe nicht über den Bildschirm, dies könnte zu einem Ausbrennen von Pixeln führen. Wenn der Bereich um den Bildschirm schmutzig ist, kannst du eine normale Haushaltreinigerlösung und ein Papiertuch nehmen; sei einfach sehr vorsichtig, dass du damit nicht auf den Bildschirm kommst.

english_section_name: Cleaning the Screen with a Microfiber Cloth

summary: Befeuchte den Bildschirm nie direkt. Verwende kein normales Reinigungszubehör auf deinem Bildschirm. Schrubbe deinen Bildschirm nicht.

document: Sprühe unter gar keinen Umständen Wasser direkt auf den Bildschirm des Laptops. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Wasser in den Rechner kommt, deutlich und damit auch die Wahrscheinlichkeit eines Kurzschlusses. Verwende Wasser nur, indem du es auf ein weiches Tuch aufträgst.  Durchnässe das Tuch nicht mit Wasser. Die Wahrscheinlichkeit ist höher, dass von einem eingeweichten Tuch überschüssiges Wasser in den Rechner tropft, was zu schweren Schäden an deinem Computer führen könnte. Wenn du aus Versehen zu viel Wasser verwendest, wringe das Tuch gut aus, bis es nur noch leicht feucht ist. Die einzigen Reiniger, die sicher für deinen Bildschirm sind, sind die leichte Lösung aus Wasser und Essig oder ein spezieller Reiniger für LCD-Bildschirme aus dem Laden. Verwende diese Dinge nicht:   Fensterreiniger Allzweckreiniger Spülmittel oder Seife irgendeiner Art Wenn du zu fest drückst, kannst du deinen Laptop permanent beschädigen. Reibe in sanften, kreisenden Bewegungen, wenn du deinen Bildschirm putzt. Vermeide die Verwendung einer Bürste oder irgendetwas anderem als einem sehr weichen Tuch, um deinen Bildschirm zu reinigen.

english_section_name: Knowing What Not to Do

summary: Schalte den Computer aus, ziehe den Netzstecker ab und entferne den Akku. Erstelle eine schonende Reinigungslösung. Gieße die Lösung in eine kleine Zerstäuberflasche. Trage eine minimale Menge der Lösung auf ein Mikrofasertuch auf. Wische in einer kreisenden Bewegung über den Bildschirm.

document: Da du mit dieser Methode eine Flüssigkeit zum Reinigen des Bildschirms verwendest, ist es wichtig, dass du den Computer ausschaltest und ihn vom Strom trennst. Die ideale Lösung ist reines, destilliertes Wasser, welches keine Chemikalien enthält und schonend für den Bildschirm ist. Wenn eine stärkere Reinigung erforderlich ist, kann auch eine Mischung von weißem Essig und Wasser im Verhältnis 1:1 wirksam sein.  Stelle sicher, dass du reinen weißen Essig nimmst, keinen Apfelessig oder eine andere Sorte. Destilliertes Wasser ist besser als Leitungswasser, da es frei von Chemikalien ist. Die Hersteller empfehlen die Verwendung von Reinigern mit Alkohol, Ammoniak oder starken Lösungsmitteln auf LCD-Bildschirmen nicht mehr. Dies ist eine Art Sprühflasche, auf die du von oben drückst, um einen feinen Nebel zu bekommen, ähnlich wie bei einer Parfumflasche. Gieße ein wenig der Lösung in die Sprühflasche und schraube den Verschluss auf. Sprühe damit jedoch nicht auf den Bildschirm selbst. Ein antistatisches, fusselfreies Tuch geht am besten. Denke daran, kein normales Tuch zu verwenden, da dies den Bildschirm verkratzen könnte. Weiche das Tuch nicht ein; es sollte gerade feucht sein, weswegen du eine Zerstäuberflasche nimmst.  Ein nasses Tuch kann tropfen oder herunterlaufen, wenn du den Bildschirm reinigst, und die Lösung kann hinter die Blende sickern und deinen Bildschirm dauerhaft beschädigen. Trage die Lösung immer nur auf eine Ecke des Tuchs auf, um sicherzugehen, dass es nicht zu nass wird. Schnelle Kreisbewegungen beseitigen im Allgemeinen Streifen. Übe einen sanften, gleichmäßigen Druck auf das Tuch aus.  Wende gerade genug Druck an, um das Tuch in Kontakt mit dem Bildschirm zu halten. Achte darauf, dass du deine Finger nicht in das Tuch oder auf den Bildschirm drückst, denn wenn du zu viel Kraft beim Putzen des Bildschirms aufwendest, kann dies die LCD Matrix dauerhaft schädigen und deinen Bildschirm unbrauchbar machen.  Halte den Bildschirm ganz oben oder ganz unten, um ein wieder Verschmieren bei deiner Arbeit zu vermeiden. Es kann sein, dass du mehrere Male über den Bildschirm gehen musst, bis alle Schlieren beseitigt sind. Es kann auch sein, dass du das Tuch zwischendurch wieder befeuchten musst, je nachdem, wie viele Durchgänge du machen musst.

english_section_name: Using a Cleaning Solution


summary: Bestimme die Länge deines Anolis. Suche nach einem Streifen. Sieh dir den Hals an. Sieh dir den Schwanz an.

document: Weibliche Anolis sind im Allgemeinen kleiner als Männchen. Erwachsene Weibchen (ab zwölf Monate) sind normalerweise etwa knapp 13 cm lang, während Männchen bis zu 20 cm lang werden können. Es gibt jedoch sowohl größere Weibchen als auch kleinere Männchen, daher brauchst du mehr Informationen für deine Bestimmung. Ausgewachsene Weibchen haben oft einen weißen Streifen, der in der Mitte des Rückens verläuft. Nicht alle Weibchen haben diesen Streifen und Jugendliche beider Geschlechter können einen Streifen haben, der schließlich verblasst, daher musst du nach anderen Zeichen suchen, um dir über das Geschlecht deiner Echse sicher zu sein. Männliche Anolis haben einen rosanen oder roten Halslappen, ein Hautlappen, der in einem Bogen vom Halsbereich herunter hängt,  den sie während der Balz und bei Aggression aufblasen können. Natürlich haben einige Weibchen diesen Halslappen ebenfalls, auch wenn seine Farbe oft heller ist. Während die meisten Anolis mit einem deutlichen Halslappen Männchen sind, denke daran, dass es noch immer keine 100 %-ige Garantie ist, dass dein Anolis ein Männchen ist.  Viele Leute finden es überraschend, dass weibliche Anolis ihre Halslappen bei der Paarung oder bei Aggression genauso aufblasen können wie die Männchen. Nimm deinen Anolis vorsichtig hoch und schaue unter seinen Schwanz. Männliche Anolis entwickeln zwei größere Schuppen, postanale Schuppen genannt, am Schwanzansatz. Dies ist ein Merkmal, das weibliche Anolis nicht zeigen, wenn du also diese Schuppen siehst, kannst du sicher sein, dass dein Anolis ein Männchen ist. Die postanalen Schuppen bei einem jungen Männchen zu erkennen kann schwierig sein. Es kann sein, dass du warten musst, bis der Anolis im Alter von etwa zwölf Monaten voll ausgewachsen ist, um es sicher zu wissen.

english_section_name: Looking for Physical Clues

summary: Achte auf aggressives Verhalten. Achte auf das Paarungsverhalten. Erwische sie in flagranti.

document: Männliche Anolis kämpfen oft miteinander, vor allem, wenn es ein Weibchen gibt, um das gekämpft werden kann. Wenn männliche Anolis kämpfen, zeigen sie ihre Halslappen und öffnen ihre Mäuler, wippen mit dem Kopf und holen schließlich nacheinander aus. Wenn sie extrem aufgeregt sind, bilden sich hinter ihren Augen schwarze Flecken.  Die Anolis beißen und rangeln dann und können kämpfen, bis einer sich unterwirft.   Wenn deine Anolis so anfangen zu kämpfen, dann musst du sie wahrscheinlich trennen, um schwere Verletzungen zu verhindern.  Weibliche Anolis werden sich gelegentlich bekämpfen, vor allem wenn sie überfüllt sind, aber es ist weniger häufig und weniger intensiv. Wenn die Bedingungen im Gehege der Anolis stimmen, vermehren sie sich in Gefangenschaft zwischen April und September. Wenn ein Weibchen präsent ist, zeigen männliche Anolis oft ein Paarungsverhalten, zu dem das schnelle auf und ab-Wippen ihres Kopfs und das Aufblasen des Halslappens gehört. Die Männchen bestürmen die Weibchen außerdem aggressiv und versuchen, sie am Genick oder am Schwanz zu erwischen.  Das Paarungs- und Aggressionsverhalten beginnt auf ähnliche Weise, endet aber üblicherweise ganz anders. Wenn du diese Art Verhalten bei deinen Anolis siehst, beobachte sie aufmerksam, um zu sehen, welches vor sich geht. Wenn sie kämpfen, musst du sie wahrscheinlich trennen. Deine Anolis während des Paarungsvorgangs zu erwischen ist eine ziemlich klare Weise, das Geschlecht deiner Echsen zu bestimmen. Solltest du sie ineinander verschlungen bei der Paarung erwischen, ist der obere das Männchen und der untere das Weibchen. Wenn du einen Anolis dabei beobachtest, wie er ein Ei legt, ist dies ebenfalls ein klares Anzeichen, dass deine Echse ein Weibchen ist!

english_section_name: Looking for Behavioral Clues


summary: Versuche es mit Meersalz und mische einen Teelöffel davon mit zwei Esslöffel Wasser. Versuche es mit Benzoylperoxid. Verwende Salizylsäure. Versuche es mit Teebaum Öl. Zerkleinere Aspirin. Verwende auf den betroffenen Hautpartien ein Adstringent. Benutze Eieröl.

document: Trage dies mit einem Q-Tip direkt auf den Pickel auf. Spüle es nicht ab. Das Meersalz tötet die Bakterien ab und trocknet den Pickel aus. Benzoylperoxid wird verwendet, um die Bakterien zu beseitigen, die Akne auslösen. Benzoylperoxid ist in unterschiedlichen Konzentrationen erhältlich, das mit 2,5% ist aber ebenso effektiv wie die Lösungen mit 5-10%, es irritiert die Haut aber weniger. Benzoylperoxid hilft auch, die oberen Hautschichten zu peelen und eine strahlendere, verjüngte Haut zum Vorschein zu bringen. Wie Benzoylperoxid tötet auch Salizylsäure Bakterien ab, die für das Pickelwachstum verantwortlich sind. Es führt auch dazu, dass Hautzellen schneller abgestoßen werden, was die Regeneration der Haut fördert. Trage etwas Salizylsäure auf die betroffenen Hautstellen auf, bevor du ins Bett gehst und nachdem du dein Gesicht gewaschen hast. Teebaum Öl ist ein antibakterielles, ätherisches Öl, das die Mikroben, die es sich in deinen Poren gemütlich gemacht haben, verjagen kann. Gib mit einer Pipette etwas Teebaum Öl auf ein Wattestäbchen und trage es nach Bedarf auf die Pickel auf, pass aber auf, nicht zu viel zu nehmen.  Teebaum Öl hat gegen Entzündungen wirkende Eigenschaften, die die Rötung und Größe von Pickel weniger auffällig machen können. Zerkleinere eine Aspirin Tablette und verrühre sie mit Wasser zu einer Paste. Trage mit einem Wattestäbchen die Aspirin-Paste so auf den Pickel (die Pickel) auf, dass er (sie) völlig bedeckt ist. Lass sie trocknen. Aspirin wirkt gegen Entzündungen, was bedeutet, dass es gegen die Entzündung wirken wird, wodurch der Pickel weniger auffällig sein wird. Lass die Aspirin-Paste über Nacht gegen den Pickel kämpfen. Adstringenten sind Mittel, die die Haut dazu bringen sich zusammenzuziehen oder sich zu verkleiner. Manche pharmazeutische Adstringenten enthalten antimikrobielle Inhaltsstoffe, die den Pickel auch noch bekämpfen werden, während sie seine Größe verringern. Hier kommen einige Adstringenten, deren Gebrauch du in Betracht ziehen kannst:   Im Laden erhältliche Adstringenten. Sie sind in verschiedenen Arten und Größen erhältlich. Suche nach einem, der Benzoylperoxid oder Salizylsäure enthält. Frage nach Adstringenten, die sanft zur Haut sind. Zur Not helfen auf natürliche Adstringenten. Diese sind u.a.:   Zitronensaft. Die Zitronensäure töten in diesem Fall die Bakterien, die Akne verursachen und er zieht die Haut zusammen. Viele Leute schören darauf. Schneide eine Zitrone auf und reibe sanft mit einer Zitronenscheibe über die betroffenen Hautpartien.  Bananenschale. Bananenschalen sind hilfreich um Insekten- und Moskito-Stiche zu behandeln und sie kann auch helfen, die Größe von Pickeln zu verkleinern. Reibe sanft mit der Bananenschale über die betroffenen Hautpartien.  Hamamelis. Ein anderes, tolles Adstringent, das auf vielfältige Weise angewendet werden kann. Suche nach Hamamelis, das keinen Alkohol enthält. Trage etwas davon auf die betroffenen Hautpartien auf und lass es trocknen.  Grüner Tee. Grüner Tee ist ein Adstringent, das voller Antioxidantien steckt die helfen, Zeichen der Hautalterung und freie Radikale zu bekämpfen. Tränke einen Teebeutel in heißem Wasser, nimm den Teebeutel mit der Flüssigkeit darin heraus und lege ihn schnell auf die betroffenen Hautpartien. Dies ist sehr effektiv um Pickel zu entfernen und ihnen vorzubeugen.  Wasche deine Hände mit Seife oder desinfiziere sie, bevor du Eieröl verwendest. Massiere das Öl mit deinen Fingerspitzen direkt auf die Narbe, bis diese verschwunden ist. Nach dem Auftragen entferne das Eieröl nach einer Stunde mit einer milden Gesichtslotion.

english_section_name: Treating the Pimple

summary: Wasch dein Gesicht zweimal täglich. Fass dir nicht ins Gesicht. Treibe Sport. Halte dich bei Süssigkeiten zurück. Trinke nicht. Kratz nicht an deinen Pickeln herum.

document: Versuche dein Gesicht zweimal täglich zu waschen. Denke daran, im Umgang mit deinem Gesicht sanft zu sein und verwende kein schmutziges Handtuch oder etwas anderes schmutziges, wenn du dein Gesicht wäschst: Akne wird durch Bakterien ausgelöst, die auf schmutzigen Handtüchern zu finden sind.    Verwende einmal wöchentlich ein Peeling, das bei der Abschuppung hilft. Zu Peelen bedeutet, die oberste Schicht toter Haut, Epidermis genannt, zu entfernen. Dies einmal wöchentlich zu tun ist gesund. Trage nach dem Waschen stets eine Feuchtigkeitspflege auf. Deine Haut ist auch ein Organ deines Körpers. Wie auch deine Leber benötigt sie Feuchtigkeit, um gesund zu sein. Gib ihr nach jeder Wäsche die Feuchtigkeit, die sie braucht. Versuche dir nicht ins Gesicht zu fassen – bewusst oder unbewusst. Deine Hände sind schmutzige Dinge, Vektoren für Bakterien. Je weniger deine Hände auf dein Gesicht treffen, desto besser wird sich dein Gesicht anfühlen und aussehen. Sport ist ein toller Weg, um Akne loszuwerden. Wenn du Sport treibst, baust du Stress ab. Man denkt, dass Stress zu Akne beiträgt, auch wenn sich die Ärzte diesbezüglich noch nicht sicher sind. Im Sport kannst du einen gesunden Weg finden, um Stress und Ängste zu lindern.    Nach dem Sport solltest du sofort duschen. Während des Sporttreibens schwitzt du. (Zumindest, wenn du es richtig machst, wirst du schwitzen.) Schmutz, Salz und tote Hautzellen sammeln sich nach einem ausgiebigen Training. Dies ist ein gesunder Weg, um Stress und Ärger durch Training abzubauen. Tritt einer Sport-Mannschaft bei, geh ins Fitnessstudio, zwinge dich selbst zu einem täglichen Sport-Programm. All dies wird helfen, dass deine Haut klarer aussieht. Vermindere deinen Zuckerkonsum um deine Haut schön aussehen zu lassen. Zucker begünstigt Entzündungen und bildet neue Pickel oder schlimmeres. Bonbons, Schokolade und Süsswasser sind hier gute Möglichkeiten, den Zuckerkonsum zu vermindern. Alkohol kann Akne verschlimmern. Alkohol dehydriert den Körper und entzieht ihm essentielles Wasser. Zudem enthält Alkohol eine Menge Zucker, der mit dem Akne-Wachstum in Verbindung stehen könnte. Wenn du also auf Nummer Sicher gehen möchtest, dann konsumiere weniger Alkohol und schau, wie dein Körper darauf reagiert. Drücke sie nicht aus, kratze, quetsche, reibe nicht an ihnen und fass sie auch sonst nicht an, außer um eine Medizin oder ein Heilmittel aufzutragen. Es würde die Entzündung und Rötung verschlimmern. Das ist leicht gesagt, aber schwer zu befolgen.

english_section_name: General Tips

summary: Lege Eis auf die betroffene Hautpartien. Verwende Augentropfen auf den betroffenen Hautpartien. Versuche es mit natürlichem Antihistamin.

document: Das sollte die Schwellung reduzieren, da es den Blutfluss in dem Gebiet verlangsamt. Lege den Eiswürfel entweder direkt auf den Pickel oder bedecke ihn mit einer Lage Gaze oder einem Handtuch. Augentropfen, zumindest die, die Schwellungen um die Augen reduzieren, können helfen, die Rötung und Zeichen von Irritationen bei Akne zu mindern. Tropfe einige Tropfen der Augentropfen auf ein Wattestäbchen und trage sie nach Bedarf auf den Pickel/ die Pickel auf.  Da auch Kälte die Entzündungen bei Akne mildern kann, kannst du das mit Augentropfen getränkte Wattestäbchen auch ins Gefrierfach legen, bevor du sie aufträgst. Das kalte Wattestäbchen wird die Entzündung milder. Antihistamin unterdrückt den Anschwellungseffekt im Hautgewebe. Die meisten Mittel können in Pillenform eingenommen werden, manche sind aber auch als Tee oder topisch anzuwendendes Mittel erhältlich. Sie sollten die Rötung mildern. Natürliches, pflanzliches Antihistamin findet man in:  Brennnesseln. Das mag verrückt klingen, da die Berührung von Brennnesseln zu einem Ausschlag führen kann, der Pickeln ähnelt. Manche Ärzte empfehlen aber dennoch gefriergetrocknete Brennnesseln, die dafür bekannt sind, die Menge an Histamin zu mindern, die der Körper produziert. Huflattich kann ebenso effektiv sein wie natürliches Histamin. In Europa hat die Verwendung dieser Pflanze eine lange Tradition und sie wird eingesetzt, um vielfältige Hautleiden zu lindern. Die Blätter können entweder zu einer Paste verarbeitet werden, oder der Huflattich-Extrakt kann in Pillenform eingenommen werden. Basilikum kann auch als natürliches Antihistamin wirken. Erhitze einige Zweige mit Basilikum-Blättern unter Dampf und trage sie sanft auf die Nesseln auf. Basilikum kann helfen dem Körper zu vermitteln, dass das fremde Mittel, das zu den Nesseln führt, nichts ist, wogegen er ankämpfen müsste.

english_section_name: Reducing the Redness


summary: Bedeck den Boden nach Möglichkeit mit leichtem, braunem Material. Sammle grüne Materialien. Verwende viele braune Materialien. Kompostiere auch andere Stoffe. Sorg für Vielfalt in der Tonne. Deck die Tonne zu oder begrab Lebensmittelabfälle unter einer Schicht Gartenabfälle.

document: Um den Kompost zu starten, solltest du zuerst Laub oder andere trockene Gartenabfälle hineingeben. Im Idealfall sollte diese Schicht ein paar Zentimeter hoch sein und eine gute, solide Basis für den folgenden Kompost bieten. Du kannst deinen Kompost aber auch beginnen, wenn du keine braunen Materialien hast. Benutz dann eine dünne Schicht Gartenerde oder fertigen Kompost, um die richtigen Bakterien in den Behälter zu bringen. Grüne Abfälle enthalten viel Stickstoff und werden verwendet, um die Erwärmung des Komposthaufens in Gang zu bringen. Perfekt geeignet dafür sind etwa: junges Unkraut (bevor es Samen entwickelt), Beinwellblätter, Schafgarbe und Grasschnitt. Auch Obst und Gemüse und Reste davon, Kaffeesatz, Teeblätter (auch ganze Beutel ohne die Heftklammer) und Exkremente von Hühnern, anderem Geflügel, Kühen oder Pferden eignen sich als „Starter“. Sammle nicht zu viele grüne Materialien auf einmal, das sie sonst schnell anaerob werden können. Das bedeutet, dass nicht mehr genug Sauerstoff übrig bleibt, damit die wichtigen Mikroben optimal gedeihen und deine Abfälle zersetzen können. Braune Materialien enthalten viel Kohlenstoff und liefern die „Ballaststoffe“ für deinen Kompost. Dazu gehören etwa Herbstlaub, abgestorbene Pflanzen und Unkräuter, Sägemehl, Stroh, alte Blumen (inklusive Trockenblumen, exklusive Plastikteile) und Heu. Andere Materialien, die du auf dem Kompost entsorge darfst, sind: Papiertücher, Papiertüten, Baumwollkleidung (in kleinen Fetzen), Eierschalen und Haare (menschliche oder von Haustieren. All diese Stoffe verträgt der Kompost jedoch nur in moderaten Mengen. Der ideale Kompost besteht zu bis zu drei Teilen aus braunen und einem Teil aus grünen Materialien, aber auch ein Verhältnis von 1:1 ist okay, je nachdem welche Materialien bei dir anfallen. Die Stoffe sollten möglichst viel Kontakt zueinander haben und am besten in dünnen Schichten von nur wenigen Zentimetern geschichtet liegen. Wenn du Lebensmittelabfälle auf dem Kompost entsorgst, musst du vorsichtig sein, keine Tiere anzulocken oder schlechten Gerüche zu verursachen. Beiden Problemen kannst du entgegenwirken, indem du die Tonne abdeckst oder Küchenabfälle mit einer Schicht Erde oder anderem Kompost bedeckst. Wenn du keine frischen Gartenabfälle hast, kannst du die Küchenabfälle auch einfach unter einer vorhandenen Schicht Kompost vergraben.

english_section_name: Filling Your Compost Bin

summary: Es ist ganz normal, dass sich der Kompost erwärmt. Entscheide, ob du auch langsam kompostierende Abfälle auf deinen Kompost werfen willst. Pass auf, wenn du Unkraut kompostierst. Tierische Exkremente gehören nicht auf den Kompost. Kompostier keine biologisch abbaubaren Lebensmittelverpackungen.

document: Manche Menschen machen sich Sorgen, wenn sie ihren Kompost wenden und bemerken, dass er innen ganz heiß ist. Es ist nicht unbedingt erforderlich, aber ein Kompost, der auf Hochtouren arbeitet, wird sich erhitzen. Wenn du eine gute Mischung auf deinem Kompost hast, wirst du vermutlich bemerken, dass er warm wird, an kühlen Tagen vielleicht sogar morgens dampft. Das ist ein gutes Zeichen. Es gibt Gartenabfälle, die sich prinzipiell kompostieren lassen, die aber sehr lange brauchen, um sich zu zersetzen, wie Äste, Zweige und Heckenschnitt. Eventuell solltest du sie separat kompostieren, da sie mehr Zeit brauchen, vor allem in kühlerem Klima mit einer kürzeren Kompost-Saison. Große Teile solltest du zerkleinern, dann kompostieren sie schneller. Das geht zwar problemlos, aber du läufst Gefahr, dass sich das Unkraut com Kompost aus wieder in deinem Garten verbreitet. Wenn die Unkräuter noch keine Samen gebildet haben, kannst du sie bedenkenlos kompostieren. Haben sie jedoch Samen gebildet, solltest du sie lieber in die Restmülltonne werfen. Es ist zwar technisch möglich, auch Hundehaufen zu kompostieren, aber das muss unter speziellen Bedingungen in großen Kompostieranlagen geschehen. Sammelbehälter dafür stehen häufig in örtlichen Parks. Erkundige dich bei deiner Stadt und reg vielleicht sogar selbst an, dass solche Sammelbehälter in Parks und  entlang Spazierwegen, die häufig von Hundebesitzern genutzt werden, aufgestellt werden. Wirf niemals Exkremente von Tieren, die Fleisch fressen, auf den Kompost. Der Mist von Pflanzenfressern eignet sich gut zum Kompostieren, aber die Exkremente von Schweinen, Hunden, Katzen oder anderen Karnivoren oder Omnivoren kann deinen Kompost und deine Pflanzen mit durch Lebensmittel übertragbaren Krankheiten kontaminieren. Viele Lebensmittelverpackungen tragen das Label „kompostierbar“. Die meisten von ihnen lassen sich jedoch nur industriell kompostieren und werden sich auf einem Gartenkompost nicht vernünftig zersetzen, da die Temperaturen dazu nicht hoch genug sind.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Such einen guten Platz für deinen Kompost aus. Kauf eine fertige Komposttonne. Bau deinen eigenen Komposter. Alternativ kannst du einfach einen Haufen auf dem Boden machen. Beteilige dich an einem Gemeinschaftskompost oder trenn Biomüll, wenn du keinen eigenen Kompost anlegen kannst.

document: Er sollte nicht zu nahe an deinem Haus liegen, damit dir die Gerüche nicht durchs Fenster hineinwehen und damit Schädlinge, die sich daran bedienen, sich nicht in die Wohnung verirren. Es ist relativ egal, ob er in der Sonne oder im Schatten liegt. In der Sonne zersetzt er sich schneller, aber dafür wirst du ihn regelmäßig bewässern müssen. Außerdem musst du genug Platz haben, um ihn zu wenden. Am besten legst du den Komposthaufen auf einem Stück Erde an, allerdings ein paar Meter von Pflanzen entfernt und nicht auf einer Terrasse, sodass du den Kompost leicht wenden und bewegen kannst. Wenn du nach einer schnellen und einfachen Methode suchst, einen Komposthaufen anzulegen, kannst du dir aus dem Baumarkt eine Tonne oder ein fertiges Gestell besorgen. Oft sind die Tonnen einfache schwarze Röhren mit Deckel und offenem Boden. Sie sind nicht teuer, einfach aufzustellen und sofort einsatzbereit. Die stabilen Plastiktonnen bieten außerdem ein wenig Schutz vor Nagern oder anderen Tieren, was bei offenen Gestellen nicht der Fall ist. Wenn dein Komposter eine bestimmte Größe oder Form haben soll, kannst du ihn auch recht einfach selbst bauen. Die meisten selbstgebauten Komposter bestehen aus einem Holzrahmen mit Drahtgeflecht an den Seiten, damit nichts herausfällt. Abhängig von deinen individuellen Bedürfnissen sollte der Kompost wenigstens einen Kubikmeter fassen. So hast du Platz genug zum Kompostieren, stellst dir deswegen aber auch nicht gleich den ganzen Garten voll. Ein Komposter mit einem Kubikmeter Fassungsvermögen wäre entsprechend jeweils einen Meter hoch, breit und tief. Kompostbehälter sorgen dafür, dass der Kompost beisammen bleibt, und halten Schädlinge auf Abstand, aber es ist auch völlig okay, einfach auf dem Boden zu kompostieren. In diesem Fall brauchst du nur eine geeignete Stelle, an der du deine Küchen- und Gartenabfälle ablegst. Mit einem Container läuft der ganze Prozess sauberer ab und du lockst keine Schädlinge an, aber ein einfacher Haufen erleichtert dir das Wenden und die generelle Pflege. Ein eigener Komposthaufen zuhause erlaubt dir, nach Belieben Kompost zu machen und zu verwenden, was natürlich optimal ist. Aber du kannst auch einfach deine Reste in den Biomüll werfen, der von der Stadt geleert und einem industriellen Kompost zugeführt wird.   So landen deine organischen Abfälle nicht auf dem Müll und du sparst außerdem eine Menge Platz in der Restmülltonne. Frag bei deiner Stadt nach, welche Möglichkeiten es gibt, deinen Kompost sinnvoll zu nutzen. Wie genau der Biomüll eingesammelt wird, variiert von Stadt zu Stadt. Manche Städte stellen Sammeltonnen auf, andere holen den Biomüll bei dir vor der Haustür ab.

english_section_name: Setting Up a Compost Pile in Your Yard

summary: Halt deinen Kompost feucht. Zerkleinere deine Abfälle, um den Prozess zu beschleunigen. Hilf dem Kompost dabei, sich aufzuwärmen. Misch den Kompost. Wende deinen Kompost einmal alle ein oder zwei Wochen. Überprüf, ob dein Kompost fertig ist. Benutz deinen Kompost.

document: Damit biologisch abbaubare Produkte sich schnell zersetzen, müssen sie feucht sein. Dafür solltest jede Schicht leicht mit Wasser befeuchten, während du sie auftürmst. Wirkt dein Kompost trocken, bewässere ihn oder gib feuchte, grüne Materialien darauf. Scheint er sehr nass zu sein, füttere ihn mit braunen, trockenen Abfällen.  Bei trockenem Wetter kannst du deinen Komposteimer einfach jedes Mal mit Wasser auffüllen, wenn du ihn nach draußen bringst. So kommt die benötigte Feuchtigkeit in den Komposter. Dein Kompost sollte in etwa so feucht sein wie ein ausgewrungener Schwamm. Damit dein Kompost sich schnell zersetzt, solltest du Laub und Gartenabfälle häckseln und Eierschalen zerkrümeln. Da größere Teile länger brauchen, um sich zu zersetzen, kannst du denn Vorgang so etwas ankurbeln. Wenn er warm ist, können die wichtigen Mikroben besonders gut gedeihen und das organische Material, das du gesammelt hast, zersetzen. Deck den Kompost mit einer schwarzen Gartenfolie oder Plane ab, wenn es kalt ist, um die Temperatur künstlich zu erhöhen.  Die Temperatur des Komposthaufens ist sehr wichtig und sagt viel darüber aus, wie aktiv die Mikroben sind. Die einfachste Methode, die Temperatur im Auge zu behalten, ist, sie zu erfühlen. Fühl sich der Kompost warm oder heiß an, zersetzt sich alles, wie es soll. Stellst du keinen Unterschied zur Umgebungstemperatur fest, hat sich die Aktivität der Mikroben verlangsamt und du solltest den Kompost mit stickstoffreichen, grünen Materialien füttern, um ihn wieder in Gang zu bringen. Außerdem sieht der Kompost auch einfach weniger fies aus, wenn er abgedeckt ist. Beweg Materialien von innen nach außen und von oben nach unten. Zerkleinere große Klumpen. Bei dieser Gelegenheit kannst du auch gleich frische Materialien gründlich untermischen.  Verwende zum Bewegen eine Mistgabel und beweg den gesamten Kompost herum. Misch ihn durch und füll ihn anschließend wieder in den Behälter. So belüftet er gut, was den Prozess beschleunigt. Es gibt sogar Spezialwerkzeuge für das Wenden von Kompost. Sie bestehen aus einer Stange mit einem Griff an einem Ende und Zinken zum Wenden auf der anderen Seite. Drück die Zinken einfach in den Kompost und dreh den Mixer am Griff, um den Kompost zu vermischen. Es ist eine gute Idee, ihn regelmäßig zu mischen, vor allem wenn du regelmäßig Küchenabfälle über den Kompost entsorgst, die schlecht riechen könnten, wenn du sie einfach obenauf liegen lässt. Durch das Wenden regst du das Wachstum der richtigen Bakterien an und förderst einen wohlriechenden, gesunden Kompost, der schnell arbeitet. Irgendwann solltest du aufhören, den Kompost zu füttern, damit er reifen kann. Du wirst bemerken, dass dein Kompost fertig ist, wenn er nicht länger warm ist und durchweg eine satte braune Farbe hat.  Normalerweise dauert es etwa zwei bis drei Monate, bis guter Kompost entsteht. Das hängt aber auch von den Wetterbedingungen und dem Inhalt deiner individuellen Mischung ab Aus sehr frischem Kompost können tolle Pflanzen herauswachsen, er kann dem Boden aber auch Stockstoff entziehen, wenn er sich noch weiter zersetzt. Wenn du glaubst, dass dein Kompost noch nicht ganz fertig ist, lass ihn entweder noch eine Weile länger im Eimer oder verteil ihn zwar im Garten, warte aber noch einige Wochen ab, bevor du ihn bepflanzt. Wenn alles gut geht, wirst du irgendwann feststellen, dass du eine Ladung richtig guten Kompost am Boden deines Containers produziert hast. Hol ihn heraus und verteil ihn im Garten oder misch ihn unter die Erde in deinen Beeten.  Eventuell solltest du ihn durch ein grobes Drahtgitter sieben oder mit den Händen oder einer Mistgabel größere Objekte entfernen, die sich noch nicht zersetzt haben. Kompostieren ist wirklich wie Magie und geht sogar relativ zügig. Wenn du mit einem Kubikmeter der richtigen Materialien anfängst, sie schön feucht hältst und wöchentlich wendest, kannst du jedes Jahr mehrere große Ladungen Kompost produzieren.

english_section_name: Caring For Your Compost

summary: Entscheide, wie deine  Küchenabfälle genutzt werden sollen. Besorg dir einen kleinen Komposter für die Wohnung. Sammle alle Reste von Obst und Gemüse. Kompostier in deinem eigenen Komposter nur ausgewählte tierische Produkte. Lern, was du nicht kompostieren darfst.

document: Bevor du damit beginnst, sie zu sammeln, solltest du wissen, was später mit ihnen passieren wird und ob du sie selbst kompostierst oder sie industriell kompostiert werden sollen. Das ist deshalb so wichtig, weil du zuhause nicht die gleichen Möglichkeiten hast und daher weniger Stoffe kompostieren kannst als etwa über die Stadt. In der öffentlichen Biotonne kannst du beispielsweise oft auch Fleisch und Milchprodukte entsorgen. Stell einen Minikomposter in deine Küche. Es sollte ein Behälter sein, der sich leicht befüllen, zur Biotonne transportieren und sauber halten lässt. Denk zum Beispiel über einen kleinen Plastikcontainer nach (es gibt sehr niedliche kleine Mülleimer mit Deckel) oder benutz einfach eine Keramikschale mit Deckel. Stell deinen Komposter irgendwo auf, wo er leicht zu erreichen ist, damit auch andere Familienmitglieder motiviert sind, ihn zu benutzen. Die besten Abfälle für deinen Kompost sind Obst und Gemüse, denn sie zersetzen sich schnell und ziehen Nagetiere und Insekten nicht so stark an wie tierische Produkte. Alles, was in deinem Haushalt an Obst und Gemüse übrig bleibt, ob roh oder gekocht, kannst du bedenkenlos kompostieren. Du kannst zwar alle tierischen Abfälle in die Biotonne werfen, aber nur wenige kannst du zuhause selbst kompostieren. Mit Eierschalen funktioniert es zum Beispiel sehr gut, denn diese reichern den Kompost mit Kalzium an, das gut für deine Pflanzen ist. Es gibt eine ganze Reihe biologisch abbaubare Dinge, die du aus Gründen der Gesundheit und Hygiene nicht kompostieren solltest. Dazu gehören:  Fleisch und Fleischreste Knochen Fisch und Fischknochen Öle und Fette Exkremente von Menschen oder Haustieren (außer von Pflanzenfressern wie Kaninchen und Pferden.

english_section_name: Collecting Kitchen Scraps


summary: Verstehe den täglichen Kreislauf der Depression. Verstehe, dass emotionaler Schmerz den Weg für körperlichen Schmerz ebnet. Lerne, dass Depressionen alles schwerer machen. Erwarte eine veränderte Perspektive. Erkenne, dass die angenehmen Dinge nicht länger angenehm sind. Erfasse den Ernst der Lage, von den eigenen Emotionen abgestoßen zu werden. Verstehe, wie Depressionen einen nahezu emotionslos machen können. Verstehe, dass der Tod wie eine plausible Alternative erscheint. Erkenne den Unterschied zwischen Depressionen und „dem Blues“.

document: Für eine depressive Person ist das Leben eine einzige Aneinanderreihung von schrecklichen Perioden an energiegeladene Perioden. Depressionen zeichnen sich durch tiefe Erschöpfung am Ende des Tages aus, was zu einem tiefen Schlaf führt, der zwar oft lang, aber selten erholsam ist. Der nächste Morgen beginnt meist mit Furcht und Angstzuständen, was es dem Betroffenen sehr schwer macht, aus dem Bett zu kommen. Furcht und Schrecken werden zu einem ständigen Gewicht, das die Person niederdrückt und schon alleine das Aufstehen zu einer schier unüberwindlichen Herausforderung macht. Die Angstzustände geben der Person das Gefühl, in Verzweiflung zu ersticken. Sie ständig zu ertragen, ist eine schwere Bürde. Diesen Phasen kann aber eine Phase voller Energie folgen, die es der Person ermöglicht, eine ganze Bandbreite an Aktivitäten zu absolvieren. Auf diese Phase folgt ein Gefühl der Erschöpfung, das wiederum die nächste Runde im Teufelskreis einläutet. Dieser Kreislauf wirkt unüberwindbar. Depressionen können sich als ein körperlicher Schmerz ohne bestimmten Ursprung manifestieren. Es erschwert sogar die Diagnose der Depressionen, da Patienten manchmal nur über ihre körperlichen Schmerzen sprechen. Hinzu kommt, dass der Schmerz oft chronisch ist und mehrere Bereiche des Körpers umfasst. Er hält sich also oftmals über einen längeren Zeitraum. Mit Depressionen kann sich jede Bewegung wie eine riesige Herausforderung anfühlen. Für manche ist es fast unmöglich, alltägliche Aufgaben zu erfüllen. Es wird schwierig, morgens aufzustehen und mehr zu tun, als sich nur im Bett umzudrehen. Es benötigt einen regelrechten Plan, um auch nur einmal das Zimmer zu durchqueren – die depressive Person muss vielleicht erst einmal die Energie sammeln, um es zu schaffen. Es kann schwierig sein, ein Gespräch aufrechtzuerhalten, da der Aufwand zu groß erscheint, sich adäquat auszudrücken. Der Unfähigkeit, sich körperlich zu bewegen, kann sich in jeder Form manifestieren – schon alleine, einen Gedanken zu formen, erfordert Arbeit, und ein ganzes Gespräch zu führen erst Recht. Depressionen können einen Einfluss auf die Art haben, wie du deine Umgebung wahrnimmst. Wenn die Realität düster wirkt, fällt es schwer, eine sonnige Aussicht aufrechtzuerhalten. Selbst die Sonne kann weniger heiter erscheinen – so als hätte sie etwas von ihrer Wärme verloren. Alles bekommt einen grauen Schein. Betroffene mit weniger schlimmen Depressionen können etwas erleben, das auch als „Depressiver Realismus“ bezeichnet wird. Wir Menschen entwickeln oft die Tendenz, die Welt und uns selbst in einem positiven Licht zu sehen – diese Eigenschaft verfliegt mit dem depressiven Realismus. Dunkle Tage nehmen einen düsteren Ton an und der Morgen hat nicht länger den Glanz eines Neustarts mit ungezählten Möglichkeiten. Welchen Optimismus die Person auch einmal hatte, er ist jetzt vergangen – ganz egal, welche positiven Ereignisse sich einstellen. Das nennt man „Anhedonie“. Es bedeutet, dass die Dinge, die einst als angenehm empfunden, geschätzt und gespannt erwartet wurden, einen viel kleineren Einfluss auf eine Person mit Depressionen haben.  Naturliebhaber empfinden z.B. nicht länger ein Gefühl der Ruhe und des Friedens, wenn sie durch die Natur spazieren. Blumen verlieren ihren Duft und Musik klingt disharmonisch. Geld, Liebe, Partys – allem fehlt der spezielle Glamour, den es einst für die depressive Person hatte. Alles erscheint unter einem Nebelschleier und fühlt sich so schwer an, dass es kaum zu ertragen ist. Es fühlt sich so an, als würde die eigene Welt sich langsamer und stumpfsinniger drehen, als die eines jeden anderen. Alles erscheint grundsätzlich ein wenig „daneben“. Für eine depressive Person herrscht ein großes Gefühl der Hoffnungslosigkeit und es kommt ihr so vor, als würde nichts positive Emotionen auslösen. Dieser extreme emotionale Schmerz und der Mangel an freudigen Gefühlen kann unglaublich überwältigend sein. Es kann sich anfühlen, als würde emotionale Schmerz immer schlimmer und schlimmer werden, scheinbar ohne jeglichen Grund. Eine depressive Person kann ohne offensichtlichen Grund zu weinen beginnen. Es kann zu gereizten Gefühlen gegenüber der Familie und Freunde kommen, obwohl diese einfach nur die Dinge tun, die sie immer tun, und sich ganz normal verhalten. Depressionen können dazu führen, dass die Person sich leer, taub und unfähig dazu fühlt, Emotionen auszudrücken. Dieser Mangel an Gefühlen kann einen einen einsam machen, selbst wenn man von Freunden und Familie umgeben ist. Das Gefühl, dass man sich in einer Wolke oder einer Blase befindet, die einen von anderen abtrennt, ist ebenfalls eine Möglichkeit. Die depressive Person kann das Gefühl haben, dass niemand in seinem Umfeld versteht, was sie wirklich durchmacht. Das Gefühl, alleine zu sein, kann die zugrundeliegende Depression noch verschlimmern. Der Schmerz und das Trauma einer Depression kann so real und anhaltend sein, dass Selbstmord wie eine logische, sinnvolle Antwort erscheint. Die depressive Person spricht vielleicht zu verschiedenen Gelegenheiten über Selbstmord und begeht vielleicht sogar einen Selbstmordversuch. Betroffene können einfach keinen anderen Ausweg aus den Gefühlen der Isolation, Wertlosigkeit und Verzweiflung erkennen, als die vermeintliche Erlösung durch Suizid.  Wenn das Leben keine wahre Bedeutung mehr hat, erscheint der Tod als keine so große Sache mehr. Es ist nicht so, als würden die Betroffenen sterben wollen, sie wollen einfach nicht mehr länger leben. Die depressive Person hat vielleicht kein Interesse und keine Freude mehr am Leben, also erscheint das Leben als sinnlos. Wenn du oder jemand in deinem Umfeld auf diese Weise denkt, sich Gedanken über Selbstmord macht und sogar einen Plan hat, solltest du sofort Hilfe rufen. Rufe die deutschlandweite Notfall-Seelsorge Hotline unter 0800 - 111 0 111 (ev.), 0800 - 111 0 222 (rk.) oder 0800 - 111 0 333 (für Kinder / Jugendliche), einen Therapeuten, Freund, Arzt oder ein Familienmitglied an. Wir alle sind hin und wieder traurig, eine Depression ist aber etwas vollkommen anderes. Es ist nicht nur eine trübsinnige Phase. Zu Depressionen gehören:  Ein trostloser Ausblick auf das Leben und Gefühle der Hoffnungslosigkeit. Ein verlorengegangenes Interesse oder fehlende Freude am Leben. Dinge, die früher einmal Spaß gemacht haben, sind jetzt uninteressant. Gewichtsprobleme – eine depressive Person kann in sehr kurzer Zeit 5% ihres eigentlichen Gewichts verlieren oder zulegen. Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit oder exzessiver Schlaf. Probleme mit dem Temperament – eine depressive Person schlägt oft wahllos um sich oder wird leicht gereizt oder frustriert. Müdigkeit und Lustlosigkeit – die betroffene Person kann selbst für die einfachsten Aufgaben keine Energie aufbringen. Schuldgefühle – die depressive Person schimpft mit sich selbst oder kann nicht aufhören, über Situationen nachzudenken oder sich darüber fertigzumachen, in denen sie sich ihrer Meinung nach falsch verhalten hat. Suizidgedanken oder rücksichtsloses Verhalten – der Gedanke an den Tod ist Unterhaltung. Es wird über ihn fantasiert oder er wird als ein praktischer Ausweg angesehen. Das eigene Leben wird nicht mehr als besonders wichtig angesehen, was zu impulsiven oder rücksichtslosen Handlungen führen kann.

english_section_name: Understanding What Depression Feels Like

summary: Kenne die Ätiologie von Depressionen. Erkenne, wie verbreitet Depressionen sind. Achte auf Anzeichen von Unsicherheit, die die Person von anderen isoliert. Achte darauf, ob die Person schlechte Angewohnheiten aufnimmt. Erwarte Veränderungen in der beruflichen Leistung. Achte auf Gewichtsveränderungen.

document: Auch wenn Depressionen oft nicht nur eine einzelne Ursache haben und der exakte Auslöser für sie nicht bekannt ist, gibt es doch einige Faktoren, die für Personen typisch sind, die eine Depression entwickeln. Dazu gehören:  Der Tod eines geliebten Menschen. Die Trennung von einem geliebten Menschen. Finanzieller Verlust. Dramatische Lebensveränderungen, wie z.B. der Umzug in eine andere Stadt, der Eintritt in den Ruhestand oder eine Veränderung des Arbeitsumfelds. Konflikte im persönlichen Umfeld, wie z.B. eine Scheidung oder ein heftiger Streit. Zusätzliche Verantwortungen, wie z.B. die Geburt eines Kindes oder die Pflege eines kranken Elternteils oder Verwandten. Konflikte im Arbeitsumfeld, wie z.B. eine veränderte Rolle auf der Arbeit oder Verantwortungen, die nicht mit den persönlichen Interessen und Fähigkeiten im Einklang sind. Körperlicher, sexueller oder emotionaler Missbrauch. Eine lähmende Krankheit oder Erkrankung, wie z.B. HIV/AIDS, Parkinson, eine Herzerkrankung oder Krebs. Ein gewisses Maß an Depression ist allerdings ganz „normal“, sollte es zu schlimmen Ereignissen kommen. Sollten die Depressionen aber nach sechs Monaten noch immer da sein, liegt wahrscheinlich ein größeres Problem vor. Etwa 5% der Erwachsenen in Deutschland leiden unter einer Depression. Die Betroffenen sind zum Großteil (70%) Frauen – allerdings kann der Grund dafür auch sein, dass Frauen sich wohler dabei fühlen, sich gegen Depressionen behandeln zu lassen und/oder dass bei Männern eine höhere Suizidrate vorliegt. Suizid (ein Verhalten das oft mit Depressionen assoziiert wird) ist ebenfalls weit verbreitet. Tode durch Suizid kommen fast so häufig vor wie durch Influenza und Pneumonie. Die Selbstwertgefühle und das Selbstvertrauen der Person steht aufgrund ihrer negativen Denkmuster tagtäglich unter Beschuss. Sie wird ständig von den Gedanken verfolgt, nicht gut genug, nicht liebenswert, gewollt oder kompetent genug zu sein, um von anderen gemocht zu werden. Sie hat ständig das Gefühl, dass andere nicht gerne in ihrer Gesellschaft sind. Deswegen ist es in ihrem Kopf besser, nicht länger mit anderen Kontakt zu haben oder sich mit ihnen zu beschäftigen, ganz egal, wie eng diese Personen ihr auch einmal waren. Depressionen beeinflussen den Denkprozess und die Informationsverarbeitung der Betroffenen. Dadurch verlangsamt sich ihr Denken, ihre Reaktionen und ihre Entscheidungsfindungsfähigkeiten. Diese Effekte wirken sich negativ auf das Selbstvertrauen der Person aus, was wiederum dazu führt, dass sie sich von Freunden und Familienmitgliedern fernhält. Dazu gehört auch, dass die Person willentlich auf Aktivitäten verzichtet, die ihr einst Freude gemacht haben. Als ein Versuch, der selbstgewählten Isolation, den Angstzuständen und der Einsamkeit zu entrinnen, suchen Betroffene oft Zuflucht in Alkohol, Drogen und sehr zucker- und kohlenhydrathaltigem Junk Food. Alkohol, Zucker und Kohlenhydrate sorgen kurzzeitig dafür, dass die Person sich besser fühlt und ihre Stimmung steigt. Sobald diese Gefühle aber wieder abklingen, kehren die alten verhängnisvollen Gefühle zurück. Unglücklicherweise gehen Ess- und Angststörungen Hand in Hand mit Depressionen. Manche Betroffene verfallen ins andere Extrem und stellen das Essen komplett ein. Diese Personen haben einfach kein Verlangen mehr nach Essen. Versuche auf alle Gewichtsveränderungen und darauf zu achten, ob die Person in deiner Gegenwart isst. Das ist keine Diät - es ist ihr Geist, der sie fragt: „Was soll all die Mühe?“ Die Schwierigkeiten der Person, Informationen verarbeiten zu können, zusammen mit ihren Gefühlen der Unzulänglichkeit und des niedrigen Selbstbildes, können dazu führen, dass die Konzentration, Produktivität, Leistung und Kompetenz der Person leidet. Depressive Personen tun sich auf der Arbeit gerade in den Bereichen schwer, in denen ein scharfer Geist erforderlich ist. Betroffene leiden auch oft unter Schlafproblemen wie Insomnie (Schlaflosigkeit) oder Hypersomnie (Schlafsucht). Einige Gesundheitsprobleme wie Kopfschmerzen, Magenschmerzen, Rückenschmerzen, Verstopfung oder Durchfall sind ebenfalls unter Personen mit Depressionen verbreitet. Alle diese Symptome beeinflussen ebenfalls die berufliche Leistung. Depressionen werden oft mit Gewichtszunahme oder, in einigen besonders schweren Fällen, mit Gewichtsverlust in Zusammenhang gebracht. Es ist aber noch nicht ganz klar, ob Depressionen auf Gewichtsveränderungen folgen oder ob sie sie auslösen. So kann z.B. eine betroffene Person über ihr Übergewicht depressiv werden. Die Ursache dafür können ein negatives Selbstbild oder die Enttäuschung über die mangelnde Selbstkontrolle sein.

english_section_name: Understanding the Causes and Consequences of Depression

summary: Verstehe, dass Männer ihre Gefühle eher verstecken als Frauen. Verstehe, dass Männer mit Depressionen oft ihre sozialen Kontakte meiden. Achte auf Veränderungen im Sexualleben. Verstehe die unterschiedliche Auffassung von Selbstmord. Verstehe, dass Depressionen unter Frauen verbreiteter ist als unter Männern. Verstehe, wie die Hormone Frauen beeinflussen können. Finde heraus, wie der Druck, der auf Frauen lastet, sich zu einer Depression entwickeln kann. Sei dir bewusst, dass die Jahreszeit einen größeren Einfluss auf Frauen als auf Männer hat.

document: Es gibt Unterschiede darin, wie Männer und Frauen Depressionen erleben und wie sie ihre Symptome ausdrücken. Manche sind besonders offenkundig. Gerade Männer zeigen ihre Depressionen ungern über ihre Gefühle und Emotionen. Sie drücken ihre Gefühle der Trauer, Hoffnungslosigkeit und Wertlosigkeit weniger offen aus. Stattdessen zeigen sie ihre Depressionen vielleicht dadurch, dass sie bei der kleinsten Provokation wütend oder frustriert werden. Sie zeigen ihre Symptome eher in der Form von Gereiztheit. Männer beschweren sich auch eher regelmäßig über Müdigkeit und Schlaflosigkeit und zeigen weniger Interesse an einst geliebten Aktivitäten. Aufgrund des schmerzvollen Unterschieds zwischen ihren Gefühlen und den Gefühlen, die sie laut der Gesellschaft empfinden sollten, versuchen Männer mit Depressionen oft alles dafür zu tun, möglichst wenig Zeit mit Familie und Freunden verbringen zu müssen. Sie stürzen sich stattdessen mehr und mehr in die Arbeit oder suchen Zuflucht in Alkohol und Drogen. Depressionen können bei Männern Probleme in ihrem Sexualleben verursachen. Sie können zu einem Desinteresse an Sex oder einer erektilen Dysfunktion führen. Männer bevorzugen sozial akzeptierte und sozial günstige Fachausdrücke, um die Symptome ihrer Depression zu verschleiern. Sie schieben ihre Symptome lieber auf Stress, anstatt auf Depressionen. Auch wenn Frauen öfter einen Suizidversuch begehen, sterben mehr Männer durch Suizid. Der Grund dafür ist, dass Männer im Durchschnitt schneller handeln und ihre Suizidgedanken sofort und vorschnell umsetzen. Sie setzen auch oft tödlichere Mittel ein, wie z.B. Schusswaffen, um ihren Suizid durchzuführen. Frauen hingegen geht es mehr um den Gedanken an sich. Sie werden weniger schnell aktiv und greifen auf weniger „zuverlässige“ Mittel zurück, wie z.B. eine Überdosis Tabletten. Männer geben auch seltener Hinweise auf ihre Absichten. Ohne Warnsignale können Freunde und Familie weniger wahrscheinlich eingreifen. Allerdings ist es auch möglich, dass Frauen sich einfach wohler dabei fühlen, von ihren Depressionen zu berichten, oder dass Männer ihre eigenen Depressionen weniger leicht erkennen. Wenn wir aber davon ausgehen, dass Frauen öfter depressiv werden als Männer, kann das auf folgende Ursachen zurückzuführen sein:  Hormonelle Veränderungen Schwangerschaft Menopause Schilddrüsenunterfunktion  Chronische Erkrankungen (Studien haben gezeigt, dass Depression eine häufigere Begleiterkrankung bei Frauen ist, als bei Männern) Hormone haben eine direkte Beziehung zu den Chemikalien des Gehirns, die für die Beeinflussung der Stimmung und der Emotionen zuständig sind. Hormonelle Schwankungen sind während des Menstruationszyklus, der Menopause, einer Schwangerschaft und nach der Entbindung weit verbreitet. Das kann episodenhaft (vorübergehend, um die Erklärung kurz zu halten) beginnen und zu chronischen Depressionen führen (einem lebenslangen Kampf). Zusätzlich zu den hormonellen Veränderung, können die zusätzlichen Verantwortungen, die durch die Geburt eines Babys entstehen, enorm und für einige Frauen so überwältigend sein, dass sie Depressionen ausbilden – speziell Wochenbettdepressionen. Auch psychosoziale Faktoren werden oft im Zusammenhang mit Depressionen bei Frauen genannt. Frauen können einen Druck verspüren, dass von ihnen mehr erwartet wird als sie zu leisten imstande sind. Sie müssen sich oft um die Familie kümmern, Teilzeit oder Vollzeit arbeiten und sich dazu noch dem Stress und der Belastung aussetzen, alle Beziehungen stark und intakt zu halten. Depressionen, die mit dem Einsetzen einer bestimmten Jahreszeit zu Tage treten, nennt man „Saisonal abhängige Depression (SAD)“ oder auch Winterdepressionen. Sie treten bei Frauen häufiger auf als bei Männern. Diese Form der Depression vergeht oft mit dem Beginn der wärmeren Jahreszeit, wie dem Frühling oder Sommer, und setzt erst im nächsten Herbst oder Winter wieder ein. Auch wenn die Ursachen für diese Depression unterschiedlich sein können, ihre Symptome sind immer dieselben – Traurigkeit, Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Verlangen nach stark zucker- und kohlenhydrathaltigen Nahrungsmitteln und Schlafprobleme. SAD ist eine Form der Depression die von mangelndem oder schwachem Sonnenlicht ausgelöst wird. Sie wird meist von Menschen in kälteren Gegenden durchlebt, in denen der Winter und Schnee intensiv und hart ist.

english_section_name: Understanding Differences Between Genders


summary: Suche deinen Kinderarzt auf. Verstehe, wie dein Arzt das FAS diagnostiziert. Untersuche die Symptome mit deinem Arzt. Lass Tests durchführen und eine Diagnose stellen. Lass eine CT oder eine MRT durchführen. Erstelle einen Behandlungsplan.

document: Wenn du den Verdacht hast, dass dein Kind am fetalen Alkoholsyndrom leidet, ist es unerlässlich, einen Termin mit deinem Arzt zu vereinbaren und eine eindeutige Diagnose zu erhalten. Eine frühe Erkennung und aggressive Intervention kann das Risiko auf Langzeitfolgen eines Kindes, das vom FAS betroffen ist, reduzieren.  Erstelle eine Liste mit Symptomen, die du bei deinem Kind feststellst, sodass es dem Arzt leichter fällt, eine Diagnose zu stellen.  Wenn du während deiner Schwangerschaft Alkohol konsumiert hast, solltest du den Arzt darüber informieren. Achte darauf, ihm auch mitzuteilen, wie viel und wie oft du getrunken hast.  Der Arzt ist vielleicht dazu in der Lage, das Risiko auf FAS einzuschätzen, wenn du ihm sagst, welche Menge an Alkohol du wann konsumiert hast.  Wenn du Symptome des FAS erkennst und keinen Arzt aufsuchst, kann diese Untätigkeit nachhaltige Folgen für dein Kind haben. Dein Arzt benötigt eine gewisse Fachkenntnis, um das FAS eindeutig bei deinem Kind zu diagnostizieren. Offen und ehrlich zu sein hilft deinem Arzt dabei, das FAS erfolgreich und schnell zu diagnostizieren, damit deinem Kind so bald wie möglich geholfen werden kann.  Dein Arzt wird wahrscheinlich gewisse Faktoren evaluieren, um eine Diagnose zu stellen. Dazu gehören: Die Häufigkeit deines Alkoholkonsums während der Schwangerschaft, das körperliche Erscheinungsbild deines Kindes, das körperliche Wachstum und die neurologische Entwicklung deines Kindes.  Dein Arzt könnte auch die folgenden Umstände berücksichtigen: Kognitive Fähigkeiten und Schwierigkeiten, gesundheitliche Probleme, soziale Schwierigkeiten und problematische Verhaltensweisen. Dein Arzt wird dein Kind auf Anzeichen des FAS untersuchen, sobald du seine Symptome beschrieben hast. Er ist möglicherweise dazu in der Lage, das FAS mit einer einfachen körperlichen Untersuchung in Ergänzung mit eingehenderen Tests zu diagnostizieren. Dein Arzt wird dein Kind auf körperliche Symptome untersuchen, zu denen weit auseinanderstehende Augen, eine extrem dünne Oberlippe, eine kurze Stupsnase, schmale und kleine Augen, deformierte Gelenke, Gliedmaßen und Seh- und Hörstörungen, ein kleiner Kopfumfang und Herzfehler, wie etwa Herzgeräusche gehören. Wenn dein Arzt den Verdacht hat, dass dein Kind am fetalen Alkoholsyndrom leidet, verordnet er eventuell weitere Tests, nachdem er die körperliche Untersuchung durchgeführt hat. Diese Tests können dazu beitragen, eine Diagnose zu bestätigen und helfen deinem Arzt dabei, einen umfassenden Behandlungsplan zu erstellen.  Dein Arzt verordnet möglicherweise bildgebende Verfahren zur Veranschaulichung des Gehirns, wie etwa eine MRT oder eine CT. Blut- und Urintests können verordnet werden, damit andere Erkrankungen, die ähnliche Symptome verursachen, ausgeschlossen werden können. Wenn du noch schwanger bist, verordnet der Arzt eventuell Bluttests oder eine Ultraschalluntersuchung. Dein Arzt möchte vielleicht eine FAS-Diagnose mit eingehenderen Untersuchungen bestätigen. Er könnte eine MRT oder CT für dein Kind verordnen, um seine körperlichen und neurologischen Probleme zu evaluieren.  Bei einer CT-Untersuchung oder einem MRT werden Abbildungen des Gehirns deines Kindes erstellt, die deinem Arzt die Erkennung von etwaigen Gehirnschäden erleichtert. Dies hilft ihm dabei, einen wirkungsvollen Behandlungsplan zu erstellen.  Dein Arzt verordnet möglicherweise eine CT-Untersuchung; bei dieser muss dein Kind still liegen, während ein Medizintechniker Aufnahmen seines Gehirns erstellt. Diese Art von Röntgenbild ermöglicht eine visuelle Untersuchung des Gehirns und kann Wachstums- oder Entwicklungsprobleme aufzeigen.  Dein Arzt könnte auch eine MRT verordnen, bei der dein Kind auch für ein paar Minuten im Inneren eines großen Scanners liegen muss. Mithilfe einer MRT gewähren einen detaillierten Einblick darüber, wie schwer die Gehirnschäden deines Kindes sind. Leider gibt es kein Heilmittel oder spezielle Therapie für das FAS. Viele Symptome des FAS bleiben üblicherweise ein Leben lang bestehen. Eine frühe Intervention kann jedoch dazu beitragen, einige der Folgen des FAS zu mildern. Sie könnte sogar dabei helfen, manche der Nebenerscheinungen zu verhindern.  Sei dir darüber bewusst, dass eine frühe Diagnose und Intervention entscheidend sind.  Körperliche und geistige Beeinträchtigungen halten oftmals für die gesamte Lebenszeit des Kindes an.  Dein Arzt verschreibt oder empfiehlt möglicherweise Medikamente, die manche Symptome, wie etwa Hyperaktivität lindern können. Eventuell legt er dir eine medizinische Behandlung von gesundheitlichen Problemen, wie etwa Herz- oder Nierenfehlbildungen für dein Kind nahe.  Dein Arzt schlägt eventuell eine Physiotherapie, Ergotherapie oder Psychotherapie vor, um die Geh- und Sprechfähigkeit und soziale Kompetenzen zu verbessern.  Dein Arzt könnte nahelegen, einen Sonderpädagogen für dein Kind in Anspruch zu nehmen, damit er deinem Kind dabei helfen kann, in der Schule besser zurechtzukommen.  Dein Arzt schlägt möglicherweise eine Familienberatung vor.

english_section_name: Getting a Diagnosis and Treatment

summary: Sei dir über die Risikofaktoren des FAS bewusst, die dein Kind aufweist. Erkenne die körperlichen Symptome des FAS. Achte auf Symptome, die das Gehirn oder zentrale Nervensystem betreffen. Bemerke etwaige soziale Schwierigkeiten oder problematische Verhaltensweisen.

document: Die genaue Ursache des FAS ist Alkoholkonsum. Je mehr du während der Schwangerschaft, vor allem während des ersten Trimesters trinkst, desto größer ist das Risiko, dass dein ungeborenes Kind das FAS entwickelt. Dir über das Erkrankungsrisiko deines Kindes bewusst zu sein kann dir dabei helfen, die Krankheit zu erkennen, damit dein Kind rechtzeitig eine Diagnose und Behandlung erhält.  Der Alkohol erreicht den sich entwickelnden Fötus über die Plazenta und führt dazu, dass der Blutalkoholgehalt des Fötus höher ist als der der Schwangeren. Ein Fötus baut Alkohol viel langsamer ab.  Alkohol beeinträchtigt die Sauerstoffzufuhr und den Transport von Nährstoffen an dein ungeborenes Baby. Dies kann sich schwerwiegend auf das Gewebe und die Organe des Fötus, einschließlich des Gehirns, auswirken.  Möglicherweise hast du viel Alkohol konsumiert, bevor du bemerkt hast, dass du schwanger bist; in diesem Fall besteht das Risiko, dass dein ungeborenes Baby am FAS erkrankt ist. Behalte dies während und nach deiner Schwangerschaft im Sinne. Es gibt viele verschiedene körperliche Symptome des FAS, die leicht oder schwerwiegend sein können. Die Erkennung von häufig auftretenden Anzeichen, einschließlich charakteristischer Gesichtszüge und langsamem Wachstum, kann dabei helfen, deinem Kind eine Diagnose und medizinische Behandlung zu verschaffen.  Symptome können während der Entwicklung des Babys im Uterus oder bei der Geburt auftreten. Andere, wie etwa Verhaltensstörungen, können auch erst später zum Vorschein kommen.  Gesichtszüge wie etwa weit auseinanderstehende Augen, eine extrem dünne Oberlippe, eine kurze Stupsnase und eine schwach ausgeprägte Mittelrinne zwischen Nase und Oberlippe können auf das FAS hinweisen. Ein Kind, das am FAS leidet, kann auch schmale, kleine Augen haben.  Deformierte Gelenke und Gliedmaßen können ein Anzeichen des FAS sein.  Langsames Wachstum vor und nach der Geburt kann auf das FAS hinweisen.  Seh- und Hörstörungen können auf das FAS hindeuten.  Ein kleiner Kopfumfang und ein unterentwickeltes Gehirn können ein Hinweis auf das FAS sein.  Herzfehler und Nierenprobleme können auch vom FAS verursacht werden.  Viele Symptome des FAS gleichen denen von anderen Erkrankungen und Leiden. Wenn du den Verdacht hast, dass dein Kind oder ein anderes Kind am FAS leidet, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen und eventuell eine zweite ärztliche Meinung einzuholen. Das FAS kann auch in Form von Schwierigkeiten zu Tage treten, die sich auf das Gehirn und das zentrale Nervensystem des Kindes auswirken. Auf die häufig auftretenden neurologischen Symptome, wie etwa Gedächtnisstörungen und Hyperaktivität zu achten, kann dir dabei helfen, das FAS zu erkennen und deinem Kind eine Diagnose und medizinische Hilfe zu verschaffen.  Kinder, die vom FAS betroffen sind, können eine schlechte Koordination und ein beeinträchtigtes Gleichgewicht aufweisen.  Kinder, die am FAS leiden, können geistige Behinderungen, Lernstörungen, ein schlechtes Gedächtnis, Konzentrationsstörungen oder Hyperaktivität aufweisen.  Am FAS erkrankte Kinder können Schwierigkeiten bei der Informationsverarbeitung, beim schlussfolgernden Denken und ein schlechtes Urteilsvermögen zeigen.  Kinder, die vom FAS betroffen sind, können auch plötzliche Stimmungsschwankungen oder Ängstlichkeit an den Tag legen. Das fetale Alkoholsyndrom kann in Form von sozialen Problemen oder unangebrachten Verhaltensweisen sichtbar werden. Diese verhaltensbezogenen Hinweise zu bemerken, wie etwa mangelhafte soziale Kompetenzen oder Schwierigkeiten bei der Impulskontrolle, kann dir dabei helfen, das FAS zu erkennen und deinem Kind eine Diagnose und medizinische Behandlung zu verschaffen.  Mangelhafte soziale Kompetenzen, die einen Einfluss darauf haben, wie gut ein Kind mit anderen Kindern auskommt, können auf das FAS hinweisen.  Ein Kind, das vom FAS betroffen ist, könnte Schwierigkeiten in der Schule haben oder sich dabei schwer tun, sich länger auf eine Aufgabe zu konzentrieren oder auf ein Ziel hinzuarbeiten.  Ein Kind, das am FAS erkrankt ist, kann Schwierigkeiten zeigen, sich an Veränderungen anzupassen oder seine Impulse unter Kontrolle zu halten.  Ein vom FAS betroffenes Kind kann ein schlechtes Zeitgefühl haben.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Fetal Alcohol Syndrome


summary: Such nach den Vorgaben deiner Fluggesellschaft. Prüf, ob deine anpassbare Reisetasche den Vorgaben entspricht. Vergleiche die angegebenen Abmessungen des Herstellers mit denen der Fluggesellschaft. Miss deine Tasche erst aus, wenn sie vollständig gepackt ist. Vergleiche die Abmessungen für das Aufgabe- und das Handgepäck.

document: Jede Fluggesellschaft hat geringfügig andere Bestimmungen für aufgegebenes Gepäck und Handgepäck. Die Informationen dazu sind meist auf der Website deiner Fluggesellschaft, unter der Rubrik “Häufig gestellte Fragen” (FAQ, engl. Frequently Asked Questions), zu finden. Beachte, dass die Website deiner Fluggesellschaft in der Regel die aktuellsten Informationen zu diesem Thema hat. Einige Reisetaschen haben einen eingebauten Reißverschluss an der Außenseite angebracht, der nicht zur Abtrennung eines Bereichs gedacht ist, sondern der Vergrößerung des Volumens dient. Wenn du denkst, dass du diese Erweiterung brauchen wirst, solltest du prüfen, ob die Tasche im erweiterten Zustand immer noch den Vorgaben entspricht. Viele Hersteller von Reisetaschen werben damit, dass ihre Produkte den Handgepäckbestimmungen entsprechen. Für die meisten Fluggesellschaften ist das der Fall, allerdings solltest du dennoch selbst nachmessen, bevor du die Tasche für deine Reise benutzt. Fluggesellschaften haben unterschiedliche Bestimmungen und die Angaben der Hersteller sind nicht immer exakt. Auch wenn deine Tasche im leeren Zustand den Bestimmungen deiner Fluggesellschaft entspricht, kann sie, zusammen mit deinen Sachen, größer ausfallen. Pack alles ein, was du mitnehmen möchtest und miss noch einmal nach. Die meisten Fluggesellschaften erlauben die Mitnahme eines größeren Gepäckstücks, wenn du es am Schalter aufgibst. Prüf, ob du einen Flug mit Aufgabegepäck oder nur mit Handgepäck gebucht hast und stell sicher, dass du die Abmessungen mit den entsprechenden Bestimmungen deiner Fluggesellschaft vergleichst. Die meisten Fluggesellschaften haben strenge Bestimmungen für aufgegebenes Gepäck. Vergiss nicht, deine vollständig gepackte Tasche zu wiegen, um zu prüfen, ob ihr Gewicht den Bestimmungen entspricht.

english_section_name: Selecting the Right Bag

summary: Miss die Gesamtlänge deiner Reisetasche aus. Beziehe bei der Höhenmessung, die Räder und den Griff mit ein. Miss von der Rück- bis zur Vorderseite deines Koffers (oder deiner Reisetasche), um die Tiefe zu erhalten. Miss von der einen Seite zur anderen, um die Breite zu erhalten. Wieg deine Tasche mit einer Waage.

document: Weil es Reisetaschen in verschiedenen Formen und Größen gibt, geben manche Fluggesellschaften eine Gesamtlänge an, unterhalb welcher die Höhe deiner Tasche liegen muss. Miss die Höhe, Breite und Tiefe deines Gepäckstücks aus, inklusive der Räder und Griffe. Addiere diese drei gemessenen Längen miteinander. Das Ergebnis ist die eindimensionale Gesamtlänge deines Gepäckstücks. Einige Hersteller messen die Höhe von Koffern in aufrechter Position. Miss von unten an den Rädern (wenn deine Tasche Räder hat) bis nach oben am Tragegriff, um die Höhe deines Koffers herauszufinden. Die Höhe einer Reisetasche misst du aus, indem du sie auf eines der seitlichen Enden stellst. Du musst also von der Rückseite (wo du beim Packen deine Kleidung hineinlegst) bis zur Vorderseite (die meistens zusätzliche Reißverschluss- und Einschubtaschen hat) messen. Um die Breite deines Gepäckstücks zu messen, musst du es aufrichten, sodass du es von vorne anschaust. Miss anschließend die Vorderseite deiner Tasche von links nach rechts aus. Vergiss nicht seitliche Griffe miteinzubeziehen. Jede Fluggesellschaft gibt ein Höchstgewicht für Hand- und Aufgabegepäck an. Berücksichtige, dass deine Tasche auch im leeren Zustand etwas wiegt. Hast du eine Waage zu Hause, kannst du deine vollständig gepackte Tasche wiegen. Auf diese Weise vermeidest du lästige Gebühren oder das Wegwerfen von Sachen am Flughafen.

english_section_name: Taking Measurements


summary: Sprecht über eure gemeinsame Zukunft. Verbringt Zeit mit glücklichen Ehepaaren. Wenn du ihm Verlobungsringe zeigst, dann ist das ein offensichtlicher Hinweis. Mach du ihm einen Antrag,

document: Wenn du herausfinden willst, ob er heiraten will, dann sprecht über die Zukunft. Sprecht darüber, wo ihr wohnen wollt, ob ihr Kinder wollt oder welche Karriere du dir wünschst. Erwähne ihn als Teil deiner Pläne und achte auf seine Reaktion.  Sage: "Ich würde liebend gerne eines Tages mit dir in die USA reisen." Er weiß dann, dass er Teil deiner Träume ist. Wenn er sagt: "Das würde ich liebend gerne tun!", dann denkt er auch an eine gemeinsame Zukunft. Wenn seine Antwort eher wie "Ja, vielleicht." klingt, dann ist er nicht so motiviert wie du. Wenn ihr andere in einer glücklichen Beziehung seht, dann überlegt er sich vielleicht, ob er dir einen Antrag machen soll. Wenn ihr Freunde habt, die eine gesunde, starke Ehe führen, dann plant etwas mit ihnen, wann auch immer ihr könnt.   Kocht gemeinsam, habt Doppeldates im Kino oder Restaurant oder verreist. Geht zusammen auf eine Hochzeit, damit er über die Ehe nachdenkt. Wenn du ihm zeigen willst, dass du bald auf einen Antrag hoffst, dann nimm eine Zeitschrift oder einen Katalog mit Eheringen. Blättere ihn in seiner Gegenwart gelegentlich durch und zeige ihm einige Ringe, die dir sehr gut gefallen.   Er weiß dann, dass du an eine Ehe denkst, lernt aber auch deinen Geschmack kennen. Vielleicht stellt er sich einen klassischen Ring mit einem großen Diamanten vor, dir wäre ein nicht traditioneller Edelstein oder ein ungewöhnliches Design aber lieber. Zeige ihm keine Ringe, die er sich nicht leisten kann. Wenn er denkt, dass dein Geschmack zu teuer ist, dann kauft er dir keinen Ring. Wenn du gar keinen Ring willst, dann sage ihm das, statt ihm Ringe zu zeigen. Er weiß dann, dass du über eine Ehe nachdenkst. wenn du denkst, dass er noch nicht so weit ist. Traue dich! Wenn du dich wirklich verloben willst, er aber noch nicht gefragt hat, dann frage du stattdessen ihn. Es liegt an dir, ob du auf die Knie fällst oder ihm den Ring zeigst, zeige aber deutlich, dass du ihn fragst, ob er dich heiraten will.  Überlege, wie du den Antrag besonders und persönlich gestalten kannst. Geht an den Ort, an dem ihr euer erstes Date hattet oder suche einen romantischen Ausblick. Wenn ihr dort seid, dann sage ihm, wie viel er dir bedeutet und ob er für immer dein sein will!

english_section_name: Letting Him Know You're Interested in Marriage

summary: Heirate jemanden, dessen persönliche Werte mit deinen kompatibel sind. Nimm dir Zeit, um seine Sichtweise auf die Ehe zu erforschen. Seid ehrlich Stehe zu deinem Beitrag zu einem Streit. Mache ihm Komplimente und bestärke ihn. Unterstütze ihn in schweren Zeiten. Welche Warnzeichen gibt es in der Beziehung?

document: Deine Werte sind beispielsweise deine Sichtweise auf Familie, Geld, Glaube und wie du andere behandelst. Wenn ihr euch in diesen Punkten einig seid, dann steht ihr was euer gemeinsames Leben angeht auf derselben Seite.   Manchmal kann eine Ehe auch mit gegenläufigen Werten funktionieren, dafür erfordert es aber viele Kompromisse und Kooperation. Später können diese Probleme vielleicht zu Konflikten führen. Wenn dir wichtig ist, Kinder religiös aufzuziehen, dein Freund Religion aber hasst, dann werdet ihr euch eines Tages darüber streiten, wenn ihr Kinder habt. Eine Hochzeit ist ein großer Schritt. Nur weil du das willst, heißt das nicht, dass er das auch will. Frage ihn, wie er die Ehe sieht, wenn ihr einander kennenlernt. Wenn er noch nicht bereit für die Ehe ist, dann kannst du nichts tun, um ihn umzustimmen.   Wenn er sich über vergangene Beziehungen öffnet, dann achte auf Anzeichen dafür, dass er Angst vor Verpflichtungen hat. Wenn er verletzt wurde, dann braucht er vielleicht länger, um sein Herz zu öffnen und an eine Ehe zu denken. Er sagt vielleicht: "Die Ehe ist nur ein Stück Papier." Das deutet darauf hin, dass er nicht heiraten will. zueinander. Wenn du willst, dass er dich heiratet, dann muss er dir vollständig vertrauen. Wenn er der Richtige ist, dann solltest auch du ihm vertrauen. Für dieses Vertrauen müsst ihr offen und ehrlich zueinander sein. Lüge ihn nicht an und toleriere auch nicht, wenn er unaufrichtig zu dir ist.  Wenn dein Bauch dir sagt, dass du etwas verheimlichen sollst, wie ein Mittagessen mit einem Freund, dann überlege, warum du so empfindest. Wenn er Gründe hat, dagegen zu sein, beispielsweise weil dieser Freund starke Gefühle für dich hat, dann geht nicht essen. Wenn er oft unvernünftig oder kontrollierend ist oder du findest, dass er dich von deinen Freunden isoliert, dann ist das ein Zeichen für missbräuchliches Verhalten. Manchmal streitet man sich in einer Beziehung. Wenn ihr die Kontrolle verliert und ein Streit eskaliert, dann entschuldige dich für das, was du gesagt oder beigetragen hast. So sieht er, dass ihr alles reif bewältigen könnt. Er hat dann weniger Angst vor der Ehe.   Zeige während eines Streits deine Gefühle, ohne ihn zu beleidigen oder auszurasten. Bitte ihn, dich mit dem gleichen Respekt zu behandeln. Lasse dich nicht manipulieren, so dass du die ganze Schuld auf dich nimmst. Fast immer habt ihr beide etwas zur Situation beigetragen. Wenn du willst, dass er das Gefühl hat, er wolle sein restliches Leben mit dir verbringen, dann baue ihn bei jeder Gelegenheit auf. Sage ihm oft, wie sehr du ihn liebst und wie viel er dir bedeutet. Mache ihm Komplimente für das, was du am meisten an ihm liebst.   Sage: "Du arbeitest so hart und das respektiere ich sehr an dir." oder "Ich liebe dein Lächeln!" Wenn er wegen eines Bewerbungsgesprächs nervös ist, dann sage: "Du bist so clever und überqualifiziert für die Stelle. Wenn sie dich nicht nehmen, dann haben sie dich ohnehin nicht verdient!" In einer starken und gesunden Ehe ermutigt man einander, löst Probleme gemeinsam und stärkt einander in schweren Zeiten den Rücken. Wenn du ihm zeigst, dass er sich auf dich verlassen kann, dann verbringt er lieber sein restliches Leben mit dir.   Wenn er traurig ist, weil ein Verwandter gestorben ist, dann setze dich zu ihm, nimm seine Hand und sage nichts. Dränge ihn nicht zu einem Gespräch. Er wird es suchen, wenn er das will. Wenn er von der Arbeit gestresst ist, dann koche ihm etwas Leckeres oder geht essen, damit er sich entspannen kann. Manchmal fällt es im Eifer des Gefechts schwer, herunterzufahren und frühe Warnsignale zu erkennen. Wenn er dich packt, drängt oder im Streit anschreit, dann wird dieses Verhalten später eskalieren.  Ein weiteres Warnzeichen ist, wenn er dich von Freunden und Verwandten isoliert, dich schlecht macht oder dir ein schlechtes Gefühl gibt, dich für sein Handeln beschuldigt oder darauf besteht, dass er die Kontrolle über eure Finanzen hat.

english_section_name: Building a Healthy Relationship

summary: Verfolge deine eigenen Interessen und ermutige ihn, das Gleiche zu tun. Nimm dir Zeit, um dir etwas Gutes zu tun. Wiederhole dir positive Affirmationen, wenn du nicht viel Selbstbewusstsein hast. Arbeite hart, damit du finanziell unabhängig bist. Mache regelmäßig Sport,

document: In einer gesunden Beziehung hat man auch eigene Hobbys und Freunde. Man fühlt sich erfüllter und selbstbewusster, aber auch die Beziehung wird stärker. Durch ein wenig Zeit alleine vermisst man sich und hat mehr zu bereden, wenn man sich wiedersieht!   Mache beispielsweise eine Radtour mit deinem besten Freund, während dein Freund sich mit seinen Kumpels ein Fußballspiel ansieht Wenn ihr gleiche Interessen habt, dann genießt sie gemeinsam! Traue dich aber auch, etwas alleine zu machen. Wenn du kannst, dann mache Zeit für dich zu einer Priorität. Du bist glücklicher und entspannter. Dein Freund wird es mögen, dass du dich selbst um dein Wohlergehen kümmern kannst. Er wird dir dann eher einen Antrag machen. Selbst wenn er es nicht macht, profitierst du davon!  Es kann etwas Körperliches sein, wie in einem Schaumbad zu entspannen, während du eine Haarkur machst. Es kann aber auch etwas sein, das dich geistig, spirituell und emotional gesund macht, wie Yoga oder Meditation, ein langer, ruhiger Spaziergang oder ein Tagebuch zu führen. Fast jeder hat manchmal Selbstzweifel. Wenn du das Gefühl hast, du wärst nicht gut genug, dann mache eine Liste deiner besten Eigenschaften. Sieh dann in den Spiegel und sage dir diese Dinge selbst laut.   Sage dir: "Ich bin ein wirklich guter Freund und bemühe mich, dass es anderen gut geht. Ich bin liebenswürdig." Wenn du Probleme mit deinem Selbstbewusstsein hast, weil er dir keinen Antrag macht, dann erinnere dich daran, was er dir Gutes getan hat. Sage: "Jason ist zwei Stunden gefahren, um mich zu sehen, als ich durch die Wirtschaftsprüfung gefallen bin. Ich weiß, dass er mich liebt, selbst wenn wir nicht verlobt sind." Wenn du etwas zum Haushalt beiträgst und deine eigenen finanziellen Entscheidungen treffen kannst, dann fühlst du dich gut. Suche dir einen Beruf, der zu deiner Persönlichkeit, deinen Talenten und deinen Interessen passt. Arbeite am Arbeitsplatz hart und behandle deine Vorgesetzten respektvoll, denn dann kannst du mit der Zeit aufsteigen.  Manchmal sind finanzielle Sorgen der Grund, aus dem er dir noch keinen Antrag gemacht hat. Wenn du finanziell abgesichert bist, dann hat er weniger Stress. um gesund zu bleiben und Stress zu reduzieren. 20 bis 30 Minuten täglich sind am besten, um Stress zu reduzieren. Gehe nachmittags joggen, um ein wenig Cardio zu machen. Du kannst auch einen Yoga-Kurs machen, schwimmen oder Softball spielen, Krafttraining oder Trainingsvideos im Wohnzimmer machen.   Das reduziert nicht nur Stress, sondern dein Körper wird fit und stark, was dein Selbstbewusstsein fördert. Wenn du bestmöglich aussiehst und dich so fühlst, dann wirkst du auf den Mann, den du liebst, attraktiver. Er wird dir eher einen Antrag machen.

english_section_name: Loving Yourself