summary: Ernähre dich gezielt. Iss während des ganzen Tages kleine Mahlzeiten. Schränke deine Aufnahme gesättigter Fettsäuren ein. Lasse das rote Fleisch weg und nimm mageres Eiweiß. Iss reichlich fettarme Milchprodukte. Schränke deinen Alkoholkonsum ein. Meide "Diätknacker.

document: Um Gewicht zu verlieren, solltest du die meisten deiner Kalorien aus Nahrungsquellen erhalten, die kalorienarm sind und eine große Nährstoffdichte haben. Achte darauf, Lebensmittel wie hochwertige Proteine (einschließlich magerer Fleischsorten und Nüssen), Obst, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate (einschließlich Vollkornbroten, Hülsenfrüchten und Naturreis) einzuschließen.  Meide stark verarbeitete Lebensmittel, wo immer es möglich ist. Das sind unter anderem einige Lebensmittel, die tiefgekühlt sind (einschließlich Tiefkühlpizza) und Fertiggerichte (einschließlich Mikrowellengerichten).  Iss allgemein so viele frische Lebensmittel wie möglich und meide Lebensmittel aus Schachteln, Tüten und Dosen, wenn du kannst. Diese Lebensmittel wurden verarbeitet, um die Nährstoffe zu kompensieren, die der Vorgang gekostet hat, die Lebensmittel zu konservieren. Im Laufe des Tages statt dreier großer Mahlzeiten mehrere (vier bis fünf) kleine Mahlzeiten zu essen kann dabei helfen, deinen Stoffwechsel erhöht zu halten und deinen Appetit zu zügeln, so dass du nicht zu viel isst. Achte darauf, dass du deine Portionen klein hältst, falls du dich dafür entscheidest, im Laufe des Tages häufiger zu essen. Du solltest nicht am Ende häufiger große Mahlzeiten essen und mehr Kalorien aufnehmen! Gesättigte Fettsäuren sind für deinen Körper weniger wohltuend als ungesättigte Fettsäuren und gewöhnlich in tierischen Quellen wie Milchprodukten und Fleisch sowie gehärteten Fetten zu finden. Viele unserer Lieblingssüßspeisen sind voller gesättigter Fettsäuren. Achte also darauf, deine Aufnahme an Süßigkeiten einzuschränken.  Kokosfette- und Öle enthalten die höchste Menge an gesättigten Fettsäuren. Doch Butter und geklärte tierische Fette wie Schmalz und Backfett enthalten ebenfalls eine beträchtliche Menge an gesättigten Fettsäuren. Fischöl mit all seinen gesunden Omega-3-Fettsäuren enthält ebenfalls einen hohen Prozentsatz an gesättigten Fettsäuren. Daher ist es wichtig, die Nährwertangaben auf den Lebensmitteln, die du kaufst, zu lesen. Begrenze außerdem deine Portionsgrößen, wenn du Lebensmittel isst, die reich an gesättigten Fettsäureen sind.  Es ist wichtig, zu beachten, dass du gesättigte Fettsäuren zwar einschränken, Fett aber nicht aus deinem Speiseplan ausschließen solltest. Gelegentliches Fett ist in Ordnung, vor allem wenn es andere gesundheitliche Vorteile bringt, wie das in Fisch oder Nüssen ethaltene. Einfach ausgedrückt enthalten magere Eiweißquellen weniger gesättigte Fettsäuren und weniger Kalorien.  Ersetze Rind und Schwein durch Huhn und Pute. Fisch ist ebenfalls ärmer an Fett als die meisten roten Fleischsorten und biietet zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Wenn möglich, solltest du frischen Fisch Sardinen, Tunfisch oder anderem in Öl verpacktem Fisch vorziehen. Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Wachtelbohnen beinhalten ebenfalls eine beträchtlich hohe Menge an fettarmem Eiweiß. Diese Lebensmittel helfen dir dabei, dich satt zu fühlen, und versorgen dich mit den nötigen Nährstoffen. So mangelt es dir nicht an essentiellen Nährstoffen, wenn du dich fettarm ernährst, um abzunehmen. Kalzium hilft dabei, die Art und Weise zu regulieren, wie die Fettzellen das Fett speichern und aufspalten. Fettarme Milchprodukte (wie etwa Milch und Joghurt) können dabei helfen, den Gewichtsverlust zu fördern. Vor allem für Frauen, die besonders anfällig für Osteoporose sind, ist es unerlässlich, eine ausreichende Menge an fettarmen Milchprodukten in ihren Speiseplan zu integrieren.  Wähle fettarme anstelle von Voll- oder Magermilchprodukten. Greife zu Milch mit 1,5% Fett anstatt zu Vollmilch oder Magermilch. Fettarme Milchproduktoptionen sind oftmals besser als Magermilchprodukte, welche gewöhnlich mit Zucker vollgestopft sind. Integriere mehr Milch, Joghurt und Hüttenkäse in deine Ernährung. Diese Milchproduktquellen enthalten weniger Fett als die meisten Hartkäsesorten, Sahne und Butter. Sowohl Frauen, als auch Männer zwischen neun und 51 Jahren sollten etwa 750 ml Milchprodukte pro Tag verzehren. Kinder von zwei bis drei Jahren sollten etwa 500 ml Milchprodukte pro Tag zu sich nehmen. Kinder zwischen vier und acht Jahren sollten jeden Tag ungefähr 625 ml Milchprodukte verzehren. Alkohol ist eine Quelle leerer Kalorien, die du so weit wie möglich aus deiner Ernährung heraushalten solltest, um Gewicht zu verlieren. Dein Körper reduziert seine Fettverbrennung nach nur anderthalb Drinks um beinahe 75%, um die Nebenprodukte des Alkohols (Ethanol und Azetat) loszuwerden.. Somit haben das Fett und die Kohlenhydrate, die du isst, eine bessere Chance, als Fett gespeichert zu werden. Sogar mäßiger Alkoholgenuss kann die Menge an Kalorien, die du zu dir nimmst, erhöhen, deine Motivation, Sport zu treiben, senken und sich negativ auf deinen Schlaf auswirken. Falls du dich entschließt, etwas zu trinken, solltest du Maß halten und darauf achten, dass du auch "trockene Tage" hast. " Auch wenn es in deiner Ernährung etwas Spielraum für Vergebung gibt, gibt es bestimmte Speisen und Getränke, die deine Diät wahrscheinlicher über den Haufen werfen. Diese sollten so weit wie möglich gemieden werden. Nimm Lebensmittel mit leeren Kalorien und ohne Nährwert aus deinem Speiseplan heraus. Getränke wie Sprudel und Lebensmittel wie Tiefkühl-Pommesfrites und süße Frühstückscerealien sollten gemieden werden.

english_section_name: Eating to Lose Weight

summary: Sei realistisch. Suche nach dem Positiven. Erkenne deinen Körper an.

document: Erkenne, dass du selbst wahrscheinlich dein schlimmster Kritiker bist und das Fett an den Innenseiten deiner Oberschenkel dir mehr auffällt, als jedem anderen. Frage dich: Erfordern meine Oberschenkel so viel Arbeit, wie ich glaube, oder sehe ich mehr Fett, als tatsächlich existiert? Evaluiere, ob du bei deinem Körper übermäßig kritisch bist.[Image:Get Rid of Inner Thigh Fat Step 15 Version 2.jpg|center]]  Du solltest vielleicht ein Familienmitglied deines Vertrauens oder einen engen Freund um eine ehrliche Einschätzung des Fettes an den Innenseiten deiner Oberschenkel bitten. Diese Person kann dir dabei helfen, zu erkennen, ob das eine Stelle ist, die etwas schlanker und straffer werden sollte. Vielleicht bist du bei deinem Körper auch übermäßig kritisch. Gehe für eine echte medizinische Bewertung des Zustands deines Körpers zum Arzt. Er kann dir genaue Informationen über Bereiche liefern, an denen du Fett ansammelst, dir dabei helfen, deinen Body Mass Index (BMI) zu errechnen und genau zu verstehen, was er bedeutet. Während deine Oberschenkel mehr Fett enthalten könnten, als dir lieb ist, gibt es andere Teile deines Körpers, die eine Quelle des Stolzes sein sollten. Verbringe nicht deine ganze Zeit damit, dich auf deine "Problemzonen" zu konzentrieren. Achte stattdessen darauf, dass du Zeit damit verbringst, die Eigenschaften deines Körpers zu erkennen, die dich schön fühlen lassen, und betone diese Bereiche nach Möglichkeit. Benenne drei Teile deines Körpers, die attraktiv sind und dich gut fühlen lassen. Du könntest starke Arme, einen flachen Bauch oder leuchtend grüne Augen haben. Achte darauf, den Teil deines Körpers, welchen auch immer du am liebsten magst, hervorzuheben. Dein Körper ist eine erstaunliche Maschine, die dich durch dein tägliches Leben trägt. Es könnte dir helfen, mehr darauf zu achten, was dein Körper täglich tun kann. Vergiss nicht, dass dein Körper ein Instrument ist und nicht nur ein Schmuckstück. Erkenne an, dass deine starken Oberschenkel dir erlauben, dein Kind oder Enkelkind hochzuheben, eine Treppe hochzulaufen und in der Auffahrt Himmel und Hölle zu spielen.

english_section_name: Loving Your Body

summary: Mache Kniebeugen an der Wand. Laufe im Frosch-Gang herum. Probiere das sitzende Kissen-Drücken aus. Probiere auf der Seite liegendes Hüften-Anziehen aus.

document: Kniebeugen an der Wand sind eine isometrische Übung, die dabei hilft, deinen Oberschenkeln ein schlankeres Aussehen zu verleihen. Lehne deinen Rücken, um eine solche Kniebeuge zu machen, flach an eine Wand und beuge deine Knie in einem 45-Grad Winkel. Halte diese Stellung 30 Sekunden lang. Stehe dann auf und mache eine Pause. Mache vier Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen. Diese Übung verbindet etwas Kardio mit Straffung. Die Kombination aus Stärkung und Kardio hilft dir dabei, einen Haufen Kalorien zu verbrennen, während du auf deine inneren Oberschenkelmuskeln abzielst.  Stelle dich breitbeinig und mit nach außen zeigenden Knien und Zehen hin. In dieser Stellung sollten deine Hände auf dem Boden liegen (stelle dir einen sitzenden Frosch vor!). Hocke dich so tief du kannst hin, aber behalte deine Brust aufrecht und achte darauf, dass deine Knie auf Höhe deiner Zehen sind. Springe in die Luft und mache mit deinem Körper eine Vierteldrehung, während du deine Füße zusammenführst. Schwinge deine Arme über deinen Kopf, während du hüpfst, um deinem Körper Schwung zu geben. Lande in einer Hocke (die Hocke sollte so tief wie möglich sein) und springe wieder hoch, bis du eine komplette Drehung vollendet hast (vier Sprünge ergeben eine volle Drehung). Wiederhole es eine Minute lang sooft wie möglich. Wiederhole es dann, indem du dich in die entgegengesetzte Richtung drehst. Diese Übung kann ohne spezifische Sportausrüstung in deiner Küche erledigt werden. Stattdessen erfordert sie nur einen Küchenstuhl und ein Kissen von deiner Wohnzimmercouch.  Setze dich auf einen stabilen Stuhl (einen, der keine Rollen hat) und stelle deine Füße mit in einem rechten (90-Grad) Winkel gebeugten Knien flach auf den Boden. Stecke das Kissen zwischen deine Knie und Oberschenkel. Atme aus, wenn du das Kissen zwischen deinen Oberschenkeln zusammendrückst. Du solltest es dir so vorstellen, als versuchtest du die Füllung aus dem Kissen herauszudrücken. Halte diesen Druck eine Minute lang und atme dabei normal. Diese Übung zielt auf deine Adduktoren ab, die Muskelgruppe, die entlang der Innenseite deiner Beine verläuft. Wenn sie mit normalen Kardio-Sport kombiniert wird, hilft diese Bewegung dabei, die Muskelspannung zu erhöhen und die Fettschicht an den Innenseiten deiner Oberschenkel zu verbrennen.  Lege dich flach auf deine Seite. Deine Beine sollten gerade ausgestreckt sein, wobei ein Fuß auf dem anderen liegt. Du kannst deinen unteren Arm beugen und ihn zur Unterstützung unter deinen Kopf legen. Lege deinen anderen Arm an deine Seite und lasse deine Hand auf deine obere Hüfte fallen. Deine Hüften und Schultern sollten einen rechten Winkel zum Boden bilden, und dein Kopf sollte auf einer Linie mit deiner Wirbelsäule sein. Stütze deine Wirbelsäule, indem du deine Bauchmuskeln anspannst und dein unteres Bein nach vorn führst. Es sollte vor deinem oberen Bein liegen. An dieser Stelle sollten beide Beine noch immer gerade sein. Der Fuß des oberen Beins sollte aber auf den Boden gelegt werden, so dass beide Füße auf dem Boden liegen. Hebe dein unteres Bein vom Boden ab. Atme aus und hebe vorsichtig dein unteres Bein über den Fuß des oberen Beins. Hebe deine Beine, bis deine Hüften zu kippen beginnen, oder bis du eine Anspannung in deinen unteren oder schrägen Rückenmuskeln spürst. Atme ein und führe dein Bein auf kontrollierte Weise zum Boden zurück. Rolle dich langsam herum, so dass du auf deiner anderen Seite liegst. Wiederhole die Übung, indem du dein anderes Bein dehnst, um einen Satz zu vollenden. Wiederhole dieses Heben zehn Mal. Mache abwechselnd drei Sätze auf jeder Seite.

english_section_name: Exercising to Tone Your Body

summary: Versuche keine "Punktreduzierung. Steigere dein Kardio-Programm. Probiere Intervall-Training aus.

document: " Es ist nicht möglich, Fett speziell an den Innenseiten deiner Oberschenkel zu verlieren. Um dieses Fett zu verlieren, musst du dein gesamtes Körperfett reduzieren. Es ist unerlässlich, realistisch dabei zu sein, was du von deinem Fettverlust erwarten kannst. Kardiovaskulärer Sport ist eine tolle Methode, um Fett zu verbrennen. Um allgemein Körperfett zu verlieren (und dabei auch Fett an den Innenseiten deiner Oberschenkel zu verlieren), solltest du die Dauer oder die Anzahl der Tage erhöhen, in denen du kardiovaskulären Sport treibst. Kardio-Programme sind insbesondere gut geeignet, um beim Verlust von Fett an den Oberschenkeln zu helfen, weil die meisten Kardio-Übungen die untere Körperhälfte bearbeiten.  Sieh dir Ellipsen-Trainer, Laufen, Treppensteigen, Seilspringen und zügiges Gehen an, um ein paar populäre Kardio-Übungen auszuprobieren.  Trainiere an fünf Tagen pro Woche mindestens eine halbe Stunde lang, um deine Fettverbrennung zu steigern.  Konsultiere immer deinen Arzt, bevor du mit einem Sportprogramm beginnst, um sicherzustellen, dass du für mäßigen bis intensiven Sport gesund genug bist. Intervall-Training beinhaltet abwechselnde intensive Folgen rigoroser Aktivitäten und Abschnitte leichterer Aktivität. Zum Beispiel kannst du zwischen Gehen und Laufen  (jeweils fünf Minuten, über insgesamt 30-60 Minuten wiederholt) oder zwischen Laufen und Sprinten abwechseln. Intervall-Workouts verbrennen mehr Kalorien und somit mehr Fett. Ziele jede Woche auf vier bis fünf Mal 30 Minuten oder mehr Intervall-Training ab.

english_section_name: Exercising to Lose Weight


summary: Nimm Armour Thyroid wie angeordnet. Nimm Armour Thyroid nicht zum Abnehmen ein. Vermeide Armour Thyroid, wenn du Produkten von Schweinen oder Tieren abgeneigt bist. Sei dir der Nebenwirkungen bewusst. Überwache die Einnahme von Armour Thyroid, wenn du zudem auch andere Medikamente nimmst.

document: Nimm ausschließlich verschreibungspflichtige Dosen von Armour Thyroid ein. Steigere oder vermindere deine Dosierung von Armour Thyroid niemals ohne Rücksprache mit deinem Arzt. Eine Überdosierung ist möglich und sie kann sehr gefährlich sein, vor allem bei einer zugrundeliegenden Herzerkrankung. Eine Überdosierung etwaiger Thyroid Hormonersatztherapien kann eine Schilddrüsenunterfunktion und in seltenen Fällen Koma oder den Tod hervorrufen. Armour Thyroid sollte nicht zur Behandlung von Fettleibigkeit eingenommen werden. Bei Menschen mit TSH-Werten im Normalbereich hat es sich zum Zweck des Abnehmens als wirkungslos erwiesen. Hohe Dosen oder die Einnahme, wenn du gesund bist, können ernsthafte oder lebensbedrohliche Nebenwirkungen hervorrufen. Denke daran, dass Armour Thyroid von Schweinen gewonnen wird. Wenn du etwaige Allergien oder andere religiöse oder philosophische Abneigungen gegen die Nutzung von Produkten vom Schwein hast, könnten die synthetischen Alternativen besser für dich geeignet sein. Der synthetische Thyroidhormonersatz wird künstlich hergestellt. Er enthält lediglich T4 anstatt T3 und T4. Die meisten Ärzte bevorzugen die Verschreibung synthetischer Thyroidhormone, weil sie sie für sicherer halten. Obwohl die meisten Menschen über lange Zeiträume – manchmal lebenslang – die gleiche Dosis einnehmen, solltest du dir stets der möglichen Nebenwirkungen hoher Dosen von Thyroidhormonen bewusst sein. Diese können in Brustschmerzen, einem schnellen, pochenden oder unregelmäßigen Herzschlag, geschwollenen Händen, Fußgelenken oder Füßen und Krämpfen äußern. Falls du irgendwelche dieser Symptome erfährst, solltest du dich sofort in medizinische Behandlung begeben.  Andere Symptome können verstärktes Schwitzen, Wärmeempfindlichkeit, mentale oder Gemütsschwankungen, wie Nervosität oder Stimmungsumschwünge, Erschöpfung, Durchfall, Zittern, Kopfschmerzen und Atemnot sein. Einige Patienten können auch andere Nebenwirkungen erfahren. Wenn du etwaige Nebenwirkungen feststellst, solltest du umgehend deinen Arzt aufsuchen. Jegliche Form von Thyroidmedikamenten kann mit vielen anderen Medikamenten interagieren. Sprich mit deinem Arzt stets über alle Medikamente, die du einnimmst. In manchen Fällen muss die Dosierung angepasst werden und in anderen Fällen muss das Medikament zu unterschiedlichen Zeiten eingenommen werden.  Wenn du Blutverdünner einnimmst, sollte die Blutgerinnung überwacht werden und die Dosierung von Armour Thyroid wird möglicherweise angepasst werden müssen. Armour Thyroid kann mit Insulin oder Medikamenten zur Behandlung von Diabetes interagieren. Cholestyramin und Colestipol, die zur Behandlung eines hohen Cholesterinspiegels und anderen Beschwerden eingesetzt werden, sollten mit einem zeitlichen Abstand von mindestens vier bis sechs Stunden zu Armour Thyroid oder einem anderen Thyroidersatzmedikament eingenommen werden. Wenn du Östrogen und Kontrazeptiva einnimmst, müssen die Dosierungen von Armour Thyroid oder etwaigen anderen Thyroid Ersatzmedikamenten angehoben werden.

english_section_name: Using Caution When Taking Armour Thyroid

summary: Nimm Armour Tyroid bei Schilddrüsenunterfunktion ein. Suche deinen Arzt auf. Lasse deine TSH-Werte alle paar Wochen neu ermitteln. Mache Aufzeichnungen zu deinen Symptomen. Nimm Armour zeitlich unbegrenzt ein. Bestimme die beste Tageszeit zur Einnahme deiner Medikamente.

document: Armour Thyroid ist ein Thyroidersatz auf tierischer Basis, der bei der Behandlung von Schilddrüsenunterfunktion Verwendung findet. Es wird für Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion als Hormonersatztherapie eingesetzt. Zudem findet Armour Thyroid auch bei der Reduktion von Kröpfen und der Behandlung von Schilddrüsenkrebs Verwendung.  Es handelt sich um eine natürliche Mischung eines Thyroid-Hormonderivats, das von Schweinen stammt. Gemessen wird es in Gran (ein Gran entspricht etwa 65 mg), und die Dosen reichen von einem Viertel Gran bis zu fünf Gran. Es ist eine Alternative zu einem synthetischen, künstlich hergestellten Schilddrüsenhormon-Ersatz. Die Symptome der Schilddrüsenunterfunktion umfassen Erschöpfung, trockenes, sprödes Haar, Haarausfall, trockene Haut, verstärktes Schlafbedürfnis, Kälteintoleranz, verminderte Herzfrequenz, Schwellung der Schilddrüse (Kropf), unerklärbare Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten beim Abnehmen, Verstopfung und Depression. Weil Armour Thyroid zur Behandlung von Schilddrüsenunterfunktion oder der damit zusammenhängende Beschwerden verschreibungspflichtig ist, musst du deinen Arzt aufsuchen. Eine Schilddrüsenunterfunktion wird anhand der Symptomen und Labortests diagnostiziert. Dein Arzt wird eine physische Untersuchung vornehmen, um deine Schilddrüse zu kontrollieren. Er wird auch deine Krankengeschichte in Betracht ziehen und dich bitten, ein Liste der Symptome zu erstellen.  Dein Arzt wird zudem auch Labortests durchführen und andere Aspekte, wie beispielsweise dein Thyroid stimulierendes Hormon (TSH) untersuchen. Falls dein Arzt der Annahme ist, dass du dich einer Thyroidtherapie unterziehen solltest, wird er deine Optionen mit dir besprechen. Falls dein Arzt glaubt, dass du Armour Thyroid brauchst, wird er mit der niedrigsten Dosierung beginnen. Sie beträgt ein Viertel Gran. Die TSH-Werte werden alle vier bis sechs Wochen neu ermittelt. Dein Arzt wird deine TSH-Werte prüfen und die Dosis des Armour Thyroids anpassen, damit die TSH-Werte sich in einem Rahmens zwischen 0,5 und 4,0 mlU/L bewegen. Weil die Bandbreite der TSH-Werte eher weit gefasst ist, wirst du deine Symptome während der ersten Monate der Einnahme von Armour Thyroid überwachen müssen. Werde dir bewusst, wie du dich fühlst, damit du deinem Arzt Bericht erstatten kannst.  Manche Menschen fühlen sich nicht gut, es sei denn, ihre TSH-Werte liegen unter 1,0. Andere fühlen sich mit höheren TSH-Werten besser. Die TSH-Werte können sehr individuell sein und deshalb wird dein Arzt mit dir zusammenarbeiten, um die richtige Dosierung zu ermitteln. Achte auf etwaige Erschöpfungszustände oder dem Wunsch, mehr zu schlafen, Veränderungen deiner Haarstruktur, trockene Haut, Kälteempfindlichkeit, Schwellungen des Rachens, unerklärliche Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten, abzunehmen, Verstopfung und depressive Stimmungen. Sobald deine persönliche, optimale Dosis der Armour Thyroide ermittelt ist, wirst du ein Leben lang bei dieser Dosierung bleiben. Das hilft dir, deine TSH-Werte auf einem angemessenen Stand zu halten. Du solltest dir jedoch darüber im Klaren sein, dass sich die erforderliche Dosierung ändern kann. Dies kann aufgrund von Krankheit, Stress, Menopause, Verletzungen oder Unfällen geschehen. Stelle sicher, mit deinem Arzt über die Dosierung von Armour Thyroid zu sprechen, wenn dir eines dieser Ereignisse widerfährt. Für die meisten Menschen funktioniert die Einnahme ihrer Dosis Armour Thyroid am Morgen eine Stunde vor dem Essen am besten. Manche Menschen kommen jedoch besser klar, Armour Thyroid und jede andere Thyroid Hormonersatztherapie am Abend einzunehmen. Die einzige Möglichkeit, das herauszufinden, ist die Einnahme von Armour Thyroid zu verschiedenen Tageszeiten. Sprich mit deinem Arzt über die besten Möglichkeiten, dies zu tun, um etwaige unangenehme Nebenwirkungen oder andere Probleme zu vermeiden.

english_section_name: Taking Armour Thyroid

summary: Erfahre, welche Funktion deine Schilddrüse hat. Verstehe eine Schilddrüsenunterfunktion. Wisse, was Armour Thyroid ist.

document: Die Schilddrüse sitzt am Halsansatz. Es ist eine sehr wichtige Drüse, welche die Schilddrüsenhormone produziert, die dir bei der Regulierung deines Stoffwechsels, der Körpertemperatur und des Herzschlags helfen. Bei Kindern unterstützt die Schilddrüse das Wachstum und die Entwicklung. Die Schilddrüse ist für Ausschüttung der Hormone in den Körper verantwortlich.  Die Schilddrüsenbeschwerden lassen sich in zwei Gruppen aufteilen: eine überaktive Schilddrüse oder Schilddrüsenüberfunktion und eine zu wenig aktive Schilddrüse oder Schilddrüsenunterfunktion. Eine Schilddrüsenunterfunktion wird mit Armour Thyroiden behandelt – eine Schilddrüsenüberfunktion allerdings nicht. Eine Schilddrüsenunterfunktion ist auch als Schilddrüse mit zu geringer Aktivität bekannt. Das bedeutet, dass dein Körper zu wenig Thyroidhormone produziert und die Körperfunktionen damit langsamer ablaufen. Alle Formen von Schilddrüsenunterfunktion können von viralen Infekten, Strahlenschädigungen, bestimmten Medikamenten, Schwangerschaft und anderen, selteneren Ursachen hervorgerufen werden.  Ein Joddefizit kann eine Schilddrüsenunterfunktion hervorrufen. Es kann die primäre Ursache einer Schilddrüsenunterfunktion sein, denn für viele Menschen, die keinen Fisch essen, ist jodiertes Salz der Hauptlieferant für Jod. Weil viele Menschen ihren Salzkonsum beschränkt haben, hat sich auch ihre Aufnahme von Jod vemindert. Die Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion umfassen Erschöpfung, Verstopfung, Depression, trockenes, schütteres Haar, Haarausfall, trockene Haut, häufiges Schlafbedürfnis, Kälteintoleranz, verminderte Herzfrequenz, Schwellungen der Schilddrüse (Kropf) und unerklärliche Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten abzunehmen. Eine Schilddrüsenunterfunktion wird normalerweise mit einer Hormonersatztherapie behandelt. Sie kann über natürliche Hormone aus tierischen Quellen, wie Armour Thyroid oder über synthetische, künstlich hergestellte Hormone erfolgen. Armour Thyroid ist ein Thyroidersatz auf tierischer Basis, der bei der Behandlung von Schilddrüsenunterfunktion eingesetzt wird. Es handelt sich um eine natürliche Zusammensetzung von aus Schweinen gewonnenen Thyroidhormonen. Sie wird in Gran gemessen und die Dosierung reicht von einem Viertel Gran bis zu fünf Gran. Armour Thyroid wird als Hormonersatztherapie bei Menschen mit einer Schilddrüsenunterfunktion verwendet, sowie zur Behandlung von Kropf, Schilddrüsenknoten, Schilddrüsenkrebs und mehrknotigen Kröpfen eingesetzt.  Ein Viertel Gran Armour Thyroid entspricht einer Dosis von 15 mg und kann mit einer Dosis von 25 mcg des synthetischen T4 Hormons, das häufig Anwendung findet, gleichgesetzt werden. Häufig ist dies die Anfangsdosis. Andere gleichwertige Dosierungen sind: ein Gran ist gleich 60 mg oder 100 mcg des synthetischen Hormons T4.

english_section_name: Understanding Armour Thyroid and Hypothyroidism


summary: Öffne auf deinem Computer einen Browser. Navigiere auf https://androidmtk.com/download-15-seconds-adb-installer. Klicke auf ADB Installer v1.4.3. Klicke auf Herunterladen. Mache einen Doppelklick auf die heruntergeladene Datei. Mache einen Doppelklick auf die Datei, die auf “.exe” endet. Drücke auf Y. Drücke auf Y. Drücke auf Y. Klicke auf Weiter.

document: In diesem Artikel verwenden wir Windows, auf einem Mac kann das Ganze ähnlich sein.  Mit Stand vom 16. August 2017 ist dies die neueste Version. Wenn du neben einer anderen Version "Neueste Version" siehst, klicke stattdessen auf diesen Link. Dies ist der grüne, ovale Button. Dies lädt die ZIP-Datei mit dem Installer herunter, deren Dateiendung “.exe” ist. Dies öffnet den Inhalt der ZIP-Datei. Sie sollte “adb-setup-1.4.3.exe” oder ähnlich heißen. Dies öffnet eine Kommandozeile, in der du gefragt wirst, ob du ADB und Fastboot installieren möchtest. Du wirst jetzt gefragt, ob du ADB systemweit installieren möchtest. Du siehst jetzt einen Hinweis in Bezug auf die Installation von Gerätetreibern. Nach ein paar Augenblicken wird der Gerätetreiber-Assistent eingeblendet.

english_section_name: Installing Android Debug Bridge (ADB)

summary: Schließe dein Android-Gerät über ein USB-Kabel an deinen Computer an. Drücke auf ⊞ Win+S. Tippe cmd ein. Klicke mit der rechten Maustaste auf "Kommandozeile" und wähle Als Administrator ausführen. Klicke zur Bestätigung auf Ja. Tippe adb reboot bootloader ein und drücke auf ↵ Enter. Tippe fastboot oem lock ein und drücke auf ↵ Enter. Tippe fastboot reboot ein und drücke auf ↵ Enter.

document: Wenn du das mitgelieferte USB-Kabel nicht mehr hast, dann verwende ein kompatibles Kabel. Je nach Gerät musst du vielleicht Treiber installieren, damit dein Computer dein Android-Gerät erkennt. Du kannst diese Treiber von der Hersteller-Webseite deines Smartphones oder Tablets bekommen. Dies öffnet die Windows-Suchleiste. Eine Liste der übereinstimmenden Suchergebnisse wird eingeblendet, einschließlich "Kommandozeile". Dieser Schritt öffnet die Kommandozeile auf Admin-Ebene. Dies öffnet die Kommandozeile. Dies führt das ADB Programm aus. Der Befehl wird ausgeführt und sperrt den Bootloader. Wenn du eine Fehlermeldung siehst, versuche es stattdessen mit einem der folgenden Befehle:  fastboot flashing lock oem relock Dies startet dein Android-Gerät neu und sperrt den Bootloader.

english_section_name: Locking the Bootloader


summary: Sauge den Bereich ab.

document: Sauge alle verbleibenden Nagellackflecken auf, die nach dem Schaben in den Fasern des Teppichs geblieben sind. So bekommst du eine sauberere Oberfläche zum Arbeiten. So wird es auch leichter, den Nagellack aufzulösen, der den Teppich verfärbt hat. Das Saugen ist besonders wichtig, wenn du den Nagellack mit der Schere gestutzt hast, da Teile von Teppich und Nagellack in den Fasern stecken bleiben.

english_section_name: Getting Rid of Dried Nail Polish

summary: Wähle einen Reiniger.

document: Es gibt eine Reihe von verschiedenen Reinigungsmitteln, die du ausprobieren kannst, um frische Nagellackreste aus dem Teppich zu entfernen. Verwende möglichst keine Bleichmittel und kein Aceton, da beide den Teppich beschädigen und verfärben können. Der effektivste Reiniger ist acetonfreier Nagellackentferner. Du kannst aber auch folgende Mittel ausprobieren:  Franzbranntwein Haarspray Wasserstoffperoxid (nur für leichte Teppiche) Fensterreiniger

english_section_name: Cleaning Up a Fresh Spill


summary: Konsultiere einen Logopäden, wenn sich dein Stottern nicht verbessert. Befolge die Anweisungen deines Therapeuten. Besuche eine Selbsthilfegruppe für Stotterer.

document: Wenn du einige Monate an deinem Stottern gearbeitet hast und keine Verbesserung gesehen hast, besuche einen professionellen Logopäden. Ein Logopäde wird dein Problem analysieren und dir eine Behandlung empfehlen. Suche im Internet nach Logopäden in deiner Nähe. Besuche http://www.deutsche-therapeutenauskunft.de/therapeuten/therapeutensuche/suche-nach-ergotherapeuten-logopaeden-und-physiotherapeuten/, um Hilfe zu bekommen. Die Logopädie erfordert viel Arbeit außerhalb der Praxis. Dein Therapeut wird dir wahrscheinlich eine Reihe von Übungen empfehlen, die du zu Hause machen kannst. Befolge dieses Programm und tue alles, was der Therapeut vorschlägt. Denke daran, dass die Logopädie ein langer Prozess sein kann. Möglicherweise musst du mehrere Monate lang mit deinem Therapeuten zusammenarbeiten. Bleibe geduldig und selbstbewusst während des gesamten Prozesses. Wenn du stotterst, hast du vielleicht das Gefühl, allein zu sein. Das bist du nicht. Es wird geschätzt, dass 800.000 Menschen in Deutschland und 70 Millionen Menschen weltweit stottern. Es gibt eine aktive Gemeinschaft von Stotterern, die sich gegenseitig unterstützen. Ein Mitgliedschaft in dieser Gemeinschaft kann dir helfen, das Selbstbewusstsein zu gewinnen, um deinen Zustand zu überwinden. Suche im Internet nach Selbsthilfegruppen für Stotterer in deiner Nähe. Zögere nicht, dich dort nach Hilfe zu erkundigen.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Erkenne dein Stottern an, wenn du mit Leuten sprichst. Visualisiere und plane soziale Interaktionen. Vermeide deine Blockaden und Auslösewörter. Halte mit allen Personen, mit denen du sprichst, Augenkontakt. Mache Handbewegungen. Beginne Gespräche mit zufälligen Personen.

document: Menschen, die stottern, sind wegen ihres Zustands oft beschämt und verlegen und versuchen manchmal, ihn zu verbergen. Aber der Versuch, dies zu verbergen, erhöht deinen Stress, was dein Stottern letztendlich noch schlimmer machen kann. Überwinde diese Angst, indem du die Leute selbstbewusst darüber informierst, dass du stotterst. Dies beseitigt die Angst, dass die Menschen es herausfinden und gibt dir die Kontrolle über die Situation. Du musst einfach nur sagen: „Bitte entschuldige, wenn ich etwas langsam spreche. Ich habe ein Stottern.” Du wirst feststellen, dass die meisten Menschen deinen Zustand akzeptieren. Während du daran arbeitest, dein Stottern zu überwinden, solltest du deine sozialen Interaktionen planen. Dies kann die Angst vor dem Sprechen in der Öffentlichkeit beseitigen und es dir ermöglichen, Wörter und Sätze vor dem Sprechen zu üben.  Wenn du zum Beispiel am nächsten Tag eine Arbeitsbesprechung hast, studiere die Agenda sorgfältig. Versuche, vorauszusehen, was dich gefragt wird und plane deine Antworten. Studiere diese Antworten im Voraus. Eine vorbereitete Liste von Antworten und Gesprächsthemen wird deine Angst reduzieren. Verstehe, dass soziale Interaktionen nicht immer geplant werden können und du am Ende stotterst, wenn das Gespräch in eine andere Richtung geht. Verlangsame und visualisiere deine Worte in diesem Fall, bevor du sprichst, um deine Gelassenheit zu bewahren. Wenn du auf eine Blockade stößt und anfängst zu stottern, erkenne einfach an, dass du stotterst und bitte um einen Moment, um deine Gedanken zu sammeln. Während deiner Trainingseinheiten hast du wahrscheinlich die spezifischen Auslöser und Blockaden identifiziert, die dein Stottern verursachen. Mit der Zeit wirst du in der Lage sein, deine Auslösewörter zu verwenden, ohne zu stottern. Bis zu diesem Zeitpunkt solltest du jedoch versuchen, sie in öffentlichen Situationen zu vermeiden, um dein Stottern zu verhindern. Erstelle eine Liste von Synonymen für deine Auslösewörter. Wenn ein bestimmtes Wort dein Stottern auslöst, gibt es wahrscheinlich mehrere verschiedene Wörter, die du verwenden kannst, die dasselbe bedeuten. Verwende ein Wörterbuch und suche nach Synonymen für deine Auslösewörter. Dies hilft dir, sie im Gespräch zu vermeiden und gleichzeitig das Gleiche zu sagen. Wenn Menschen stottern, unterbrechen sie oft den Blickkontakt mit der Person, mit der sie sprechen. Dies ergibt sich aus der Angst, die mit dem Stottern in der Öffentlichkeit verbunden ist. Selbst wenn du anfängst zu stottern, zwinge dich, den Augenkontakt aufrechtzuerhalten. Diese Aktion lässt dich selbstbewusster aussehen und der Aufbau deines Selbstvertrauens hilft, dein Stottern im Laufe der Zeit zu reduzieren. Wenn du am Ende den Augenkontakt unterbrichst, stelle ihn einfach wieder her, während du versuchst, mit dem Stottern aufzuhören. Stottern ist manchmal das Ergebnis von nervöser Energie, mit der der Körper nichts anzufangen weiß. Durch Handbewegungen wird diese Energie an anderer Stelle abgeleitet. Dies kann dein Gehirn vom Stottern ablenken und dir helfen, flüssig zu sprechen. Diese Technik ist besonders nützlich, wenn du eine öffentliche Präsentation hältst. Wenn du deine Rede planst, plane auch einige Handbewegungen, die helfen, dein Stottern zu reduzieren. Notiere dir in deinem Skript, wo du diese Handbewegungen ausführen wirst. Dies ist ein großartiger Test, um zu sehen, wie gut deine Übungen funktioniert haben. Zufällige Gespräche können nicht geplant werden, also nutze alle deine Übungen und sprich so reibungslos wie möglich.  Beginne ein Gespräch, indem du dich vorstellst und sagst: „Ich stottere und versuche mein Sprechen zu verbessern.“ Du wirst wahrscheinlich viele Leute finden, die dir helfen wollen. Menschen nach dem Weg zu fragen, ist eine gute, schnelle Übung. Selbst wenn du den Weg kennst, kannst du so mit Menschen interagieren, ohne ein vollständiges Gespräch führen zu müssen.

english_section_name: Speaking in Public

summary: Atme tief und kontrolliert, wenn du dich auf das Sprechen vorbereitest. Sprich, während du in einen Spiegel schaust. Nimm dich selbst beim Sprechen auf. Erstelle eine Liste deiner Blockaden und Auslösewörter. Übe es, deine Blockaden und Auslöseworte zu sagen. Verlängere die erste Silbe eines jeden Wortes. Übe im Rhythmus zu sprechen. Lies laut vor. Tätige Telefonate.

document: Angst kann deine stotternden Symptome verschlimmern. Entspanne dich vor einer Übung oder einem Gespräch mit anderen Menschen mit einer Reihe von tiefen Atemübungen. Dies reduziert deine Angst und kann dein Stottern abmildern.  Mache regelmäßig Atemübungen, um deine Angst zu reduzieren. Führe diese Atemübungen besonders vor sozialen Interaktionen durch, um dich zu entspannen. Die Vermeidung sozialer Ängste ist eine große Hilfe bei der Reduzierung des Stotterns. Wenn du dich selbst beim Sprechen siehst, kannst du dein Sprachmuster analysieren. Achte genau darauf, welche Wörter, Klänge oder Sätze dich stottern lassen.  Halte durch deinen Spiegel Augenkontakt mit dir selbst. Dies ist wichtig, denn wenn du mit anderen sprichst, kann die Aufrechterhaltung des Augenkontaktes helfen, dein Stottern zu reduzieren. Du kannst dir auch jemand anderen im Spiegel vorstellen und dir vorstellen, dass du ein Gespräch führst. Dies bereitet dich darauf vor, mit anderen Menschen zu sprechen. Beginne damit, dies allein zu tun, aber schließe dann auch Familie oder Freunde ein. Es mag sich albern anfühlen, wenn Leute zusehen, wie man in einen Spiegel spricht, aber Menschen stottern normalerweise weniger, wenn sie allein sind. Wenn du Leute in den Raum holst, wird dein Stottern ausgelöst, damit du es analysieren kannst. Mit dieser Methode kannst du dein Sprachmuster noch besser analysieren, als in einen Spiegel zu sprechen. Richte eine Kamera ein und sprich hinein. Beginne wieder allein und lasse dann andere in den Raum, um dein Stottern auszulösen. Spiele dieses Video ab und analysiere dein Sprachmuster. Analysiere das Video auch mit deinen Freunden und deiner Familie. Sie können Dinge an deinem Sprachmuster bemerken, die du nicht siehst und dir helfen, diese Probleme zu lösen. Menschen, die stottern, haben in der Regel bestimmte Blockaden (Wörter, Phrasen oder Geräusche), die sie nur schwer sagen können. Diese Blockaden lösen das Stottern aus. Während du dich selbst beim Sprechen überprüfst, notiere dir, was deine Blockaden sind. Bevor du dein Stottern überwinden kannst, kannst du deine Auslöseworte oder Sätze vermeiden, wenn du in der Öffentlichkeit sprichst. Mit der Zeit und mit Übung wirst du diese Auslöser hoffentlich überwinden und in der Lage sein, sie im täglichen Gespräch anzuwenden. Nachdem du die Blockaden ermittelt hast, die dein Stottern auslösen, konzentriere dich während deinen Übungen auf diese. Wiederhole diese Wörter und Sätze, um dich für sie zu desensibilisieren.  Konzentriere dich zunächst darauf, deine Auslöseworte und -sätze langsam zu sagen. Atme einmal tief durch und sage das Wort so deutlich wie möglich. Mache dir keine Sorgen, wenn du stotterst. Deswegen übst du ja. Wenn du besser darin bist, deine Auslösewörter einzeln zu sagen, bilde Sätze, die eine Reihe von deinen Auslösern zusammensetzen. Übe, diese Sätze langsam und reibungslos zu sagen. Diese Übung, die als Verlängerung bekannt ist, hilft dir, dich zu konzentrieren und reduziert die Anspannung, die ein Stottern verursacht. Sprich bei dieser Übung so sanft und ruhig wie möglich und konzentriere dich darauf, jede Silbe klar auszusprechen.  Konzentriere dich besonders auf die Aussprache deiner Auslöseworte. Das Zerlegen dieser Wörter hilft dir, die Blockade zu überwinden, die du hast. Mache dir keine Sorgen, wenn du während deiner Verlängerungsübungen stotterst. Der Punkt ist nicht, dass man fehlerfrei spricht, sondern dass man sich daran gewöhnt, ruhig zu bleiben, wenn man spricht. Beim Singen stottern die Menschen oft weniger. Dies liegt daran, dass das Sprechen in einem vorhersehbaren Rhythmus dein Gehirn davon abhalten kann, verwirrt zu werden und über Wörter zu stolpern. Zum Beispiel kannst du üben, Wörter nach der Melodie eines Liedes zu sprechen, das dir gefällt. Dies hilft dir beim Stottern und macht auch deine Trainingseinheiten interessanter. Diese Praxis hilft dir, dich an die Aussprache von Wörtern zu gewöhnen. Konzentriere dich darauf, jede Silbe in jedem Wort auszusprechen. Beginne mit einer Passage, die du gut kennst, um dich daran zu gewöhnen, laut vorzulesen. Gehe dann zu einer Passage, die du noch nie zuvor gelesen hast und trainiere, unerwartete Wörter zu lesen.  Wenn du beim Lesen stotterst, mache dir keine Gedanken. Mache einfach weiter. Kombiniere Aktivitäten, indem du nach einem Rhythmus liest. Verwende die Melodie eines Liedes oder klopfe einen Beat, während du liest. Verwende deine Verlängerungstechnik auch beim Lesen. Konzentriere dich darauf, so langsam und ruhig wie möglich zu sprechen. Wenn du üben willst, aber noch nicht bereit für die persönliche Interaktion bist, ist das Telefonieren eine gute Übung. Anstatt zu schreiben, rufe Freunde und Familie an und führe Gespräche. Verwende beim Sprechen Techniken wie die Verlängerung, um dein Stottern zu reduzieren. Auch der Anruf beim Kundendienst ist hilfreich. Anstatt sich auf E-Mails zu verlassen, rufe die Kundendienstnummern an, um mehr Übung zu bekommen.

english_section_name: Practicing at Home


summary: Lasse dich psychologisch behandeln. Pflege oder entwickle ein gesundes Unterstützungssystem. Ziehe Medikamente in Erwägung.

document: Falls du wiederkehrende Gedanken daran hast, dir etwas anzutun, musst du eine Therapie oder eine andere psychologische Behandlung erhalten. Therapeuten sind normalerweise dafür ausgebildet, mit Selbstmordgedanken umzugehen, und können dir als unverzichtbare Unterstützung diesen. Kontaktiere deine Krankenkasse zu einer Liste anerkannter Ärzte oder führe selbst eine Suche nach kostengünstigen, Nachlass-gestaffelten oder kostenlosen Kliniken durch. Soziale Unterstützung ist für die Bewältigung von Selbstmordgedanken unerlässlich. Das liegt daran, dass es zu Depressionen und vermehrten Selbstmordgedanken führen kann, keine soziale Unterstützung zu haben.Falls du eine Familie oder andere Angehörige hast, an die du dich wenden kannst, dann mache das. Falls du das Gefühl hast, niemanden zu haben, kann dein Therapeut dieses Unterstützungssystem sein, während er dir dabei hilft, selbst ein Unterstützungsnetzwerk aufzubauen.  Rede über deine Gedanken mit wem auch immer du es als angenehm empfindest, darüber zu reden. Rufe deinen Therapeuten oder einen Service wie die Deutsche Gesellschaft für Suizid-Prävention (0921  28 33 01) an, falls du das Gefühl hast, dass du niemanden hast. Erzähle anderen von deinem Sicherheitsplan, damit sie sich daran beteiligen können und bereit sind, dir zu helfen, wenn du Hilfe brauchst.  Gesunde Beziehungen sollten nicht beinhalten, wiederholt beleidigt, beschimpft, geärgert oder verletzt zu werden. Lasse dir jetzt helfen, falls du eine Beziehung hast, die missbräuchlich ist. Ein gesundes Unterstützungssystem schließt eine Vielfalt an Menschen ein, an die du dich für Unterstützung und Hilfe wenden kannst. Dazu gehören Freunde, Familie, Lehrer, Berater, Ärzte, Psychologen und Hotlines. Medikamente, insbesondere Antidepressiva, können angewendet werden, um die depressiven Symptome zu behandeln, die oftmals mit Selbstmordgedanken einhergehen. Sei dir jedoch bewusst, dass die Einnahme einiger Antidepressiva oder anderer Medikamente dein Risiko auf Selbstmordgedanken und -Handlungen sogar erhöht. Besprich die Nebenwirkungen und Risiken immer mit deinem Arzt, bevor du irgendwelche Medikamente nimmst, verschriebene oder andere.  Befrage deinen Arzt zu Antidepressiva oder anderen Medikamenten, um Selbstmordgedanken und -Verhalten zu behandeln. Kontaktiere deine Krankenkasse, falls du keinen Arzt oder Psychiater hast.

english_section_name: Relying on Outside Support

summary: Bringe dich in Sicherheit. Beseitige gefährliche Gegenstände. Gehe zu jemandem, der dir hilft. Reduziere Auslöser. Wende Bewältigungsstrategien an, die für dich geeignet sind. Sprich positiv zu dir selbst.

document: Dabei, dich an Tagen, an denen du selbstmordgefährdet bist, in Sicherheit zu bringen, geht es darum, zu wissen, was du tun musst. Dich an einem ungefährlichen Ort aufzuhalten kann dabei helfen, das Risiko zu reduzieren, dass du Selbstmordgedanken in die Tat umsetzt.  Identifiziere Orte, an die du gehen kannst, wie etwa das Zuhause eines Freundes oder Familienmitglieds oder die Praxis deines Therapeuten. Du kannst hilfreiche Sicherheitsplan-Karten benutzen, um dich daran zu erinnern, wohin du gehen kannst.  Rufe den Notruf (112) oder eine Selbstmord-Hotline an, falls du nirgendwohin gehen kannst, wo du in Sicherheit bist. Leichter Zugang zu potentiell gefährlichen Gegenständen kann es schwieriger machen, selbstschädigendem Verhalten zu widerstehen.  Entferne sofort Klingen oder Waffen aus deinem Zuhause.  Entferne Medikamente, falls du sie womöglich dazu benutzt, dir etwas anzutun. Sich abgetrennt oder allein zu fühlen kann zu Selbstmordgedanken führen.Dein Verbundenheitsempfinden zu steigern hilft möglicherweise dabei, Gedanken und Handlungen zu reduzieren, die mit Selbstmord in Verbindung stehen.  Identifiziere zuerst Personen oder Behörden, die du anrufen kannst, einschließlich: Spezifische Familienmitglieder, Freunde, Mediziner (Arzt oder Therapeut), Notruf (112) und Selbstmord-Hotlines. Gehe die Liste dann durch und fange damit an, alle Personen oder Behörden anzurufen. Versuche es zuerst bei deinen Familienmitgliedern, engen Freunden oder bei deinem Therapeuten (falls du im Augenblick in Sicherheit bist und nicht vorhast, dir etwas anzutun). Stelle fest, wie andere dir helfen können, wie etwa: Dich ins Krankenhaus bringen, mit dir über deine Gefühle reden, dich trösten, dich ablenken und dich aufmuntern. Soziale Unterstützung ist möglicherweise einer der größten Faktoren, die Selbstmordgedanken und -Handlungen reduzieren. Tue daher, was du kannst (das ungefährlich ist), um während dieser Zeit Unterstützung von deinen Angehörigen zu bekommen. Rede mit einem Freund, verbringe Zeit mit deiner Familie, sei unter Menschen, die dich unterstützen und lieben. Rufe deinen Therapeuten oder einen Service (wie etwa die Deutsche Gesellschaft für Suizid-Prävention unter 0921 – 28 33 01) an, falls es sich so anfühlt, als hättest du im Augenblick niemanden, der dich unterstützt. Diese Leute sind darin ausgebildet, Menschen zu unterstützen, die sich verletzlich fühlen, und können helfen. Es ist oftmals der Fall, dass es LGBT-Personen, insbesondere LGBT-Jugendlichen, an einem starken sozialen Unterstützungssystem mangelt. Rufe bei der Telefonseelsorge unter  0 888 1110 111 oder 0 800 1110 222 an oder gehe online, um mit einem Profi zu chatten, falls du ein LGBT-Jugendlicher bist und nicht das Gefühl hast, dass du dich an irgendjemanden wenden kannst . Warnzeichen, oder Auslöser, können Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen oder Situationen sein, die dir das Gefühl geben, keine Kontrolle zu haben, oder zu Selbstmordgedanken führen. Zu verstehen, was deine Auslöser sind, ist ein wichtiger Schritt dabei, Selbstmordgedanken vorzubeugen und zu lernen, mit ihnen fertig zu werden, falls du welche hast.  Stress ist ein übliches Anzeichen von Selbstmordgedanken. Frage dich, ob du Selbstmordgedanken hast, wenn du von deiner gegenwärtigen Situation sehr gestresst oder überfordert bist. Identifiziere Situationen, die deine Selbstmordgedanken womöglich verstärken, und vermeide diese. Einige Beispiele könnten zu Beispiel sein: Streit oder Probleme mit Familienmitgliedern, allein zuhause zu bleiben, Stress, depressive Stimmung, Beziehungsprobleme, Arbeits- oder Schulprobleme und finanzielle Sorgen. Meide jede dieser Situationen, wenn du kannst. Ein Teil dessen, dich außer Gefahr zu halten, ist angemessene Bewältigungsstrategien anzuwenden, wenn du daran denkst, dir etwas anzutun. Denke darüber nach, was dir in der Vergangenheit geholfen hat, und identifiziere die beste Bewältigungsmethode.  Identifiziere Methoden, um dich zu beruhigen. Eine Ideen könnten unter anderem sein: Sport, mit einem Freund zu reden, Tagebuch zu schreiben, Ablenkung, Entspannungstechniken, Tiefenatmung, Meditation und Achtsamkeit. Wende diese Strategien dann an! Religiöse und spirituelle Bewältigungsstrategie (Gebet, Meditation, Gottesdienste, religiöse Traditionen) haben sich als gute Schutzfaktoren vor Selbstmord erwiesen.  Benutze keinen Alkohol oder andere Substanzen zur Bewältigung. Substanzen zu verwenden kann dein Risiko auf Selbstmordgedanken und -Neigungen erhöhen. Self-Talk ist eine unerlässliche Komponente der Bewältigung von Selbstmordgedanken. Du hast die Macht, deine Stimmung durch deine Gedanken zu verändern. Identifiziere ein paar Sachen, die du dir jetzt sofort sagen kannst (insbesondere Gründe, um am Leben zu bleiben) und wenn du in Zukunft Gedanken daran hast, dir etwas anzutun.  Was würdest du einem Freund sagen, der sich so fühlt? Du könntest etwas Beruhigendes sagen, wie etwa: "Ich weiß, dass es für dich gerade so schwer ist, aber es wird besser. Du wirst dich nicht immer so fühlen oder so denken. Es geht vorüber. In der Zwischenzeit bin ich für dich da. Ich liebe dich und möchte, dass du lebst und glücklich bist." Einige Beispiele für positiven Self-Talk, die du verwenden kannst, sind unter anderem: "Ich habe viele Gründe, um zu leben. Ich möchte für meine Familie und meine Freunde da sein. Ich habe Pläne für die Zukunft und Sachen zu erreichen, die ich noch nicht erreicht habe." Zu denken, dass er unmoralisch oder falsch ist, ist ein Schutzfaktor gegen Selbstmord. Erinnere dich an diesen Wert, den du hast, falls du glaubst, dass Selbstmord moralisch falsch ist. Du könntest denken oder dir sagen: "Selbstmord ist nicht richtig. Ich bin moralisch dagegen, also weiß ich, dass ich es nicht tun kann. Ich muss mit meinen Gedanken und Gefühlen auf eine Art und Weise fertig werden, die mir nicht schadet." Der Glaube, dass du soziale Unterstützung hast, ist ebenfalls ein Schutzfaktor gegen Selbstmordgedanken und -Handlungen. Erinnere dich daran, dass du geliebt wirst und man sich um dich sorgt. Du könntest dir sagen: "Ich werde geliebt. Meine Familie liebt mich. Meine Freunde lieben mich. Selbst wenn ich im Moment denke oder das Gefühl haben, dass sie es nicht tun. Tief im Inneren weiß ich, dass sie es tun. Sie möchten nicht, dass mir etwas zustößt, und wären sehr bestürzt, falls mir etwas zustieße."

english_section_name: Keeping Yourself Safe

summary: Verpflichte dich dazu, Selbstmordgedanken zu reduzieren. Identifiziere Ziele und halte dich an sie. Identifiziere die positiven Aspekte deines Lebens.

document: Trotz deiner negativen Gedanken und Gefühle ist es unerlässlich, dass du dich dazu verpflichtest, deine Selbstmordgedanken und etwaiges selbstschädigendes Verhalten zu reduzieren. Wenn du vollständig dazu verpflichtet bist, am Leben zu bleiben, kann dieses Ziel dir dabei helfen, Stresszeiten zu verkraften.  Eine Verpflichtung einzugehen, Selbstmordgedanken zu reduzieren, könnte einschließen, damit einverstanden zu sein: Positiven Self-Talk anzuwenden, Ziele zu identifizieren (und dich an sie zu halten), dich ans Positive zu erinnern und weitere Bewältigungsmethoden gegen negative Gedanken und Stimmungen zu identifizieren. Du kannst deine Verpflichtung zum Leben aufschreiben. Du könntest so etwas schreiben wie: "Ich verpflichte mich dazu, mein Leben zu leben, selbst wenn es schwer ist. Ich verpflichte mich dazu, mir Ziele zu setzen und sie zu erreichen. Ich verpflichte mich dazu, Bewältigungsstrategien anzuwenden und mir Hilfe zu besorgen, falls ich daran denke, mir etwas anzutun." Ziele im Leben zu haben ist eine Methode, um Verpflichtungen und Absichten zu haben, welche dich vor Selbstmordgedanken schützen können. Ziele geben dir etwas, wofür du lebst, und du kannst dich an diese Ziele erinnern, wann immer du daran denkst, dir etwas anzutun.  Einige Beispiele für Lebensziele sind: Karriere, zu heiraten, Kinder zu haben und um die Welt zu reisen. Erinnere dich an die Ziele, die du für die Zukunft hast. Es wäre eine Schande, wenn du die umwerfenden Teile des Lebens verpassen würdest. Eine weitere Methode, um dich zum Leben zu verpflichten und mit Selbstmordgedanken fertig zu werden, ist die guten Sachen an deinem Leben anzuerkennen. Das kann deine Selbstmordgedanken ändern und sie darauf zu verschieben, warum du am Leben bleiben möchtest.  Mache eine Liste von allem, was du in deinem Leben schätzt. Diese Liste könnte Sachen enthalten wie: Familie, Freunde, italienisches Essen, Reisen, in der Natur zu sein, mit anderen verbunden zu sein, Gitarre zu spielen und Musik. Das sind genau die Sachen, die dir Trost geben, wenn du Selbstmordgedanken hast. Was tust du gern? Was bringt dir die meiste Befriedigung ein? Kochst du gern oder hilfst du gern deinen Freunden oder spielst du gern mit deinem Hund? Was würdest du den ganzen Tag lang tun, wenn deine Umstände es zuließen? Denke sorgfältig darüber nach und verbringe mehr Zeit damit, diese Sachen zu machen.

english_section_name: Making a Commitment to Life


summary: Halte den Rasierer korrekt. Dippe deinen Rasierer gelegentlich in warmes Wasser, um ihn von Haaren zu befreien, die zwischen den Klingen feststecken. Spanne deine Haut wo dies möglich ist.

document: Wenn du einen Rasierer mit mehreren Klingen verwendest, der am populärsten zu sein scheint, dann halte den Rasierer mit ausgestrecktem Zeigefinger nahe an der Spitze des Schaftes und lege den Rasierkopf flach auf die Haut auf. Der Griff sollte in etwa einem 30° Winkel zu deiner Haut sein.  Wenn die Kartusche über eine Feder verfügt, um Kurven besser meistern zu können, dann beginne mit genügend angehobenem Griff, um die Feder ein wenig zu drücken. Fahre mit dem Rasierer über die Haut, die du rasieren möchtest. Druck auszuüben ist nicht notwendig; Druck oder Seitwärtsbewegungen können zu Schnitten führen. Versuche so sanft wie möglich mit dem Rasierer über deine Haut zu fahren. Wenn du an Übung gewinnst, dann wirst du den Rasierer ansetzen, ihn über die Haut ziehen und ihn am Ende mit einer sanften Bewegung abnehmen können. Ein Rasierer, der sich den Konturen deines Gesichtes anpasst, wird auch an schwer erreichbaren Stellen den richtigen Winkel haben. Deine Klingen sollten so sauber und frei wie möglich sein. Dippe und wirble deinen Klingen in heißem Wasser wann immer du denkst, dass etwas zwischen oder unter deinen Klingen stecken könnte. Du musst die Haut nicht wirklich dehnen, wenn deine Haut aber gespannt ist, dann schaffst du eine glatte, feste Oberfläche, über die dein Rasierer gleiten kann.   Wenn du beispielsweise deine Achseln rasierst, dann hebe deine Arme so hoch wie möglich, damit die Haut unter deinen Armen gespannt ist. Ein Rasierer mit mehreren Klingen mit einer gezahnten oder gummiartigen Ecke wird dir helfen, deine Haut vor der Rasur zu spannen. Genau unter dem Kieferknochen ist für die meisten Männer eine problematische Stelle, da hier eine Kontur besteht. Wenn du diesen Bereich rasierst, dann hebe die Haut an deinen Wangen hoch, damit die Haut, die genau unter deinem Kieferknochen lag, nun darüber ist. Rasiere in Wuchsrichtung.

english_section_name: Wet Shaving with a Razor

summary: Wähle unter den erhältlichen Rasierern nach Geschmack und Preis. Nutze zweiseitige Klingen für eine gesteigerte Effizienz. Suche einen elektrischen Rasierer aus. Wähle ein Rasiermesser für Eleganz und Präzision.

document: Während die Haut bei den meisten von der scharfen Seite der Klinge geschützt wird ist es dennoch wichtig, sie vorsichtig zu verwenden; Schnitte sind nicht ungewöhnlich. Der einzige Unterschiede zwischen den Rasierern für Männer und Frauen ist das Design des Griffs. Einwegrasierer sind billig und – wie der Name schon sagt – disponibel. Am besten kauft man sie in größeren Mengen und wirft sie nach fünfmaligem oder seltenerem Gebrauch weg, da die Klinge dann stumpf wird. Diese Klingen erfreuen sich momentan wieder größerer Beliebtheit bei Männern.  Auch wenn Rasierer mit mehreren Klingen technisch sichere Rasierer sind ist es das, was Leute meist meinen, wenn sie von „sicheren Rasierern“ reden. Rasierer mit einer nur einseitigen Klinge sind sehr selten.  Kaufe den Griff separate. Die Griffe können zwischen 5 und 1000 Euro kosten. Normalerweise wird der Griff die wichtigere Investition sein, während die Klingen selbst recht günstig sind. Kaufe die zweiseitigen Klingen in Größeren Mengen. Du solltest sie schon für weniger als 1 Euro pro Klinge bekommen. Schraube den Griff deines Rasierers auf und lege die Klinge manuell ein. Zweiseitige Klingen halten für gewöhnlich etwa für fünf Rasuren. Da sie billig sind, solltest du sie bei täglicher Rasur wöchentlich wechseln. Zweiseitige Klingen sind sehr scharf und hinterlassen bei ungeübten Nutzern oft Schnitte und Verletzungen. In Wuchsrichtung zu rasieren und mehrere Züge zu machen ist bei dieser Art Klingen empfehlenswert. Die meisten Rasierer sind für eine Trockenrasur gedacht. Sie rasieren nicht so gründlich wie Nassrasierer.  Der Vorteil eines elektrischen Rasierers ist, dass du dich beispielsweise auch beim Fahren rasieren kannst, auch wenn das nicht empfehlenswert ist.  Besonders billige elektrische Rasierer sind im Gegensatz zu den Nassrasierern langsam, weil sie nicht bei jedem Zug alle Haare erwischen. Sie können auf Dauer teurer sein als manuelle Rasierer, da sich ihr Kopf abnutzt und es so teuer sein kann wie manuelle Rasierkartuschen zu ersetzen. Manche elektrische Rasierer können auch mit Wasser oder Rasierschaum angewendet werden; sie sind kabellos und teuer. Sie sind durch das Aufkommen von  Einwegrasierers und elektrische Rasierers unbeliebt geworden, da sie besondere Fähigkeiten bei der Anwendung erfordern.  Rasiermesser sind die wahrscheinlich schärfsten Rasierer auf dem Markt. (Sie sind auch schwerer als deine Nassrasierer.) Das Rasieren mit dem Rasiermesser wird wahrscheinlich mehr Schnitte hinterlassen, als dein Einwegrasierer. In den Händen eines guten Barbiers ermöglichen sie aber die gründlichste Rasur.

english_section_name: Choosing a Razor

summary: Verwende vor der Rasur eine Lotion, die speziell für die Rasur mit dem elektrischen Rasierer gedacht ist. Rasiere den gewünschten Bereich, bis er glatt ist. Reinigen deinen elektrischen Rasierer nachdem du ihn benutzt hast.

document: Da elektrische Rasierer die Barthaare eher scheren als sie zu rasieren, sollten deine Haare aufgerichtet und trocken sein.  Eine auf Alkohol basierende Lotion entfernt das überschüssige Fett und führt dazu, dass deine Gesichtshaare sich aufrichten, was eine Trockenrasur erleichtert. Da der elektrische Rasierer eher schert als zu rasieren kann es mehrere Durchgänge erfordern das Haar mit der kleinen Perforation am Kopf des Rasierers zu erfassen. Sei geduldig, während du über den zu rasierenden Bereich fährst und drücke den Rasierer nicht zu stark auf. Es werden sich Haare und tote Hautzellen in dem Apparat verfangen. Entferne den Rasierkopf und werden die Überreste in den Mülleimer.  Optional kannst du nach der Reinigung auch etwas Schmiermittel auf den Scherkopf geben. So wird der Scherkopf sanft über deine Haut gleiten.

english_section_name: Dry-Shaving with an Electric Shaver

summary: Lass die Rasiercreme für 1-2 Minuten einwirken.

document: Wenn du etwas wartest, bevor du dein Gesicht mit dem Rasierer attackierst, wirst du den Unterschied bemerken. Die Rasiercreme wird dein Haar mit Feuchtigkeit versorgen und sie nass und weich machen und so die Rasur erleichtern.

english_section_name: The Pre-Shave Routine


summary: Nutze radioaktives Jod zur Schrumpfung einer vergrößerten Schilddrüse. Nimm Medikamente ein. Erwäge eine Operation.

document: In manchen Fällen kann radioaktives Jod zur Behandlung einer vergrößerten Schilddrüse verwendet werden.  Das Jod wird oral eingenommen und erreicht die Schilddrüse über den Blutkreislauf, wobei die Zellen der Schilddrüse zerstört werden. Diese Behandlungsoption ist in Europa sehr verbreitet und hat ihren Ursprung in den neunziger Jahren. Diese Behandlung ist sehr effektiv und bei 90% der Patienten ist das Volumen der Schilddrüse nach einer Behandlungszeit von 12 bis 18 Monaten um 50% bis 60% geschrumpft.   Diese Behandlung kann zu einer Unterfunktion der Schilddrüse führen, aber dieser Fall ist eher selten und zeigt sich bereits zwei Wochen nach Behandlungsbeginn. Wenn du dir wegen diesem Risiko Sorgen machst, solltest du diese Behandlungsoption im Voraus mit deinem Arzt besprechen. Wenn deine Diagnose Schilddrüsenunterfunktion oder Hypothyreose lautet, kann dir dein Arzt ein Medikament verschreiben, um deine Beschwerden zu behandeln.  Ersatzmittel für Schilddrüsenhormone wie Synthroid und Levothroid können bei Symptomen, wie Schilddrüsenunterfunktion hilfreich sein. Damit wird auch die Freisetzung der Hormone in deiner Hirnanhangdrüse als kompensierende Reaktion deines Körpers verzögert, wodurch der Umfang deines Kropfs abnimmt. Wenn dein Kropf mit den Hormonersatzmitteln nicht kleiner wird, kannst du die Medikation trotzdem beibehalten, um die anderen Symptome zu behandeln. Dein Arzt kann dir Aspirin oder eine Kortikosteroidcreme empfehlen.  Schilddrüsenersatzhormone werden normalerweise gut von den Patienten toleriert, jedoch kann es zu einigen Nebeneffekten kommen. Dazu gehören Schmerzen in der Brust, eine erhöhte Herzfrequenz, Schwitzen, Kopfschmerz, Durchfall, Übelkeit und unregelmäßige Menstruationszyklen. Der Kropf kann operativ entfernt werden. Ein 7,5 cm bis 10 cm langer Schnitt wird in der Halsmitte oberhalb der Schilddrüse angesetzt. Bei dem Eingriff wird die ganze oder ein Teil der Schilddrüse entfernt. Die Operation dauert etwa vier Stunden und die meisten Patienten können am Tag nach der Operation nach Hause entlassen werden.  Wenn der Kropf groß genug ist und Druck auf den Hals und die Speiseröhre ausübt, kann es zu Atembeschwerden und nächtlichen Erstickungsanfällen kommen. In diesem Fall wird normalerweise eine Operation empfohlen. Obwohl selten, kann ein Kropf durch Schilddrüsenkrebs verursacht werden. Wenn der Verdacht auf Bösartigkeit der Wucherung besteht, kann dein Arzt empfehlen, den Kropf operativ zu entfernen. Ein nicht so häufiger Grund für einen operativen Eingriff sind kosmetische Gesichtspunkte. Manchmal ist ein größerer Kropf einfach ein kosmetisches Problem und Patienten können sich aus diesem Grund für einen Eingriff entscheiden. Wenn die Gründe für die Operation rein kosmetischer Natur sind, wird die Versicherung die Kosten möglicherweise nicht übernehmen. Die gleiche Art von Hormonersatztherapie, die bei einer Unterfunktion der Schilddrüse Anwendung findet, kann für das Leben nach der Entfernung der Schilddrüse erforderlich sein.

english_section_name: Seeking Medical Treatments

summary: Wisse, was ein Kropf ist. Kenne die Symptome eines Kropfs. Bereite dich auf deinen Termin vor. Konsultiere deinen Arzt.

document: Um einen Kropf zu diagnostizieren und zu behandeln, musst du zuerst wissen, was ein Kropf ist. Ein Kropf ist eine abnormale, aber normalerweise gutartige Wucherung in der Schilddrüse.  Kröpfe sind normalerweise schmerzlos, aber sie können Husten und Atemprobleme verursachen. Die Behandlung ist vom Umfang und den Symptomen deines Kropfs abhängig. Außerdem kann die Ursache für die Entstehung des Kropfs für dessen Behandlungsform entscheidend sein. Um herauszufinden, ob du einen Kropf hast, musst du die Symptome kennen. Wenn du eines der folgenden Symptome hast, solltest du deinen Hausarzt konsultieren, der eine richtige Diagnose stellen kann.  Eine sichtbare Schwellung am Halsansatz, die sehr offensichtlich ist, wenn du frisch rasiert bist oder Make-up aufgetragen hast. Ein gespanntes Gefühl in deinem Hals Husten Heiserkeit Schluckbeschwerden Atembeschwerden Ein Kropf ist eine etwas nebulöse medizinische Erkrankung, die von zahlreichen Beschwerden ausgelöst werden kann. Es gibt außerdem verschiedene Behandlungsoptionen, beginnend mit einer Reihe von Fragen. Die folgenden Fragen sollten gestellt werden:  Was hat den Kropf verursacht? Ist der Zustand ernsthaft? Wie kann ich die zugrundeliegenden Ursachen behandeln? Gibt es alternative Behandlungen, die ich ausprobieren kann? Kann ich ausharren und auf einen Lösungsansatz warten? Wird der Kropf größer werden? Muss ich Medikamente einnehmen? Wenn das so ist, für wie lange? Dein Arzt wird verschiedene Tests zur Diagnose eines Kropfs durchführen. Diese Tests sind von deiner medizinischen Vorgeschichte und dem Eindruck deines Arztes bezüglich des Zustands und der Ursache deines Kropfs abhängig.  Dein Arzt kann einen Hormontest durchführen um herauszufinden, welchen Umfang die Hormonproduktion in deiner Schilddrüse und der Hirnanhangdrüse hat. Wenn die Werte zu hoch oder zu niedrig sind, ist das wahrscheinlich die Ursache für den Kropf. Wahrscheinlich wird Blut abgenommen und in einem Labor untersucht.  Möglicherweise werden auch die Antikörper getestet, weil auch abnormale Antikörper die Ursache für einen Kropf sein können. Die Analyse wird über einen Bluttest durchgeführt.   Bei einer Ultraschalluntersuchung wird ein Schirm hinter deinen Hals gehalten, der die Schallwellen zurückwirft und Bilder auf den Computerbildschirm projiziert. Das ist eine Möglichkeit zur Identifizierung von Abnormalitäten, wie zum Beispiel einem Kropf. Eine andere Untersuchungsmethode kann ein "Schilddrüsenscan"  sein. Dafür wird ein radioaktives Isotop in die Vene deines Ellbogens gespritzt und du legst dich dafür auf die Untersuchungsliege. Mit einer Kamera werden Bilder deiner Schilddrüse auf einen Computerbildschirm projiziert, die dir Informationen über die Ursache des Kropfs liefern können. Als weitere Untersuchungsmöglichkeit zum Ausschluss von Krebs kann eine Biopsie durchgeführt werden. Dabei werden Gewebeproben aus der Schilddrüse für eine Analyse entnommen.

english_section_name: Diagnosing a Goiter

summary: Beobachte und warte. Nimm mehr Jod zu dir.

document: Wenn dein Arzt deine Schilddrüsenfunktionen als normal einstuft und dein Kropf nicht so groß ist, dass er dir Probleme bereitet, kann es ratsam sein, einfach zu beobachten und abzuwarten. Ein medizinischer Eingriff kann Nebenwirkungen haben und wenn die einzigen Beschwerden aus einer leichten Irritation bestehen, solltest du einfach abwarten und schauen, ob sich das Problem mit der Zeit von selbst löst. Wenn der Kropf größer wird oder Probleme verursacht, kannst du andere Entscheidungen treffen. Manchmal kann ein Kropf aufgrund eines Fehlers in deiner Ernährung entstehen. Eine unzureichende Versorgung mit Jod kann mit der Bildung eines Kropfs in Zusammenhang stehen. Wenn du mehr Jod zu dir nimmst, kannst du den Umfang des Kropfs reduzieren.   Jede Person braucht mindestens 150 Mikrogramm Jod täglich.   Shrimps oder andere Krustentiere enthalten einen hohen Anteil an Jod. Auch Algen wie Kelp, Hiziki und Kombu sind reich an Jod.   Organischer Jogurt und roher Käse enthalten reichlich Jod. Eine Tasse Jogurt enthält 90 Mikrogramm Jod und 30 Gramm roher Cheddarkäse enthält 10 bis 15 Mikrogramm.   Cranberries sind ebenfalls sehr jodhaltig und der Anteil liegt bei 400 Mikrogramm in 120 Gramm Beeren. Erdbeeren sind ebenfalls eine gute Quelle. Eine Tasse Erdbeeren enthält 13 Mikrogramm. Weiße Bohnen und Kartoffeln enthalten ebenfalls einen hohen Anteil an Jod.   Stelle sicher, jodiertes Salz zu konsumieren.

english_section_name: Trying At Home Care


summary: Plane ein Treffen mit deinen Eltern. Mach eine Präsentation. Zeige Verantwortungsbewusstsein. Spare Übe deine Präsentation.

document: Indem du ein Treffen planst, weißt du, dass deine Eltern dir zuhören werden. Gleichzeitig zeigt das deinen Eltern, wie wichtig dir ein Hamster ist! Frag deine Eltern, welcher Tag und welche Uhrzeit für sie passt, und wähle eine Zeit aus, zu der sie ausgeruht und im Idealfall in guter Stimmung sind!  Wenn deine Eltern fragen, warum du ein Treffen willst, sag, dass du einen Vorschlag machen willst. Ideal ist die Zeit nach dem Abendessen oder das Wochenende – vermeide ein Treffen zu stressigen Zeiten, etwa am Morgen oder vor dem Abendessen. Erstelle eine Präsentation mit allen Informationen darüber, warum du einen Hamster willst. Füge mit einer Posterwand oder einer PowerPoint-Präsentation visuelle Effekte hinzu. Die Zeit, die du für die Präsentation aufwendest, zeigt deinen Eltern ebenfalls, wie ernst es dir ist! Zeige deinen Eltern, dass du verantwortungsbewusst bist, bevor du um einen Hamster bittest. Erledige kleine Aufgaben im Haus, hilf deinen Eltern zum Beispiel den Geschirrspüler auszuräumen oder wasch die Wäsche. Wenn ihr ein anderes Haustier habt, hilf deinen Eltern, es zu füttern, mit ihm spazieren zu gehen oder es zu baden. . Wenn du planst, den Hamster selbst zu kaufen oder etwas zum Kauf beizutragen, fang an zu sparen. Gib weniger aus, erledige Arbeiten im Haushalt oder kleine Aufgaben gegen Geld oder such dir einen Job. Wenn du deinen Eltern während der Präsentation zeigen kannst, dass du bereits Geld gespart hast, kannst du ihnen deine Hingabe und dein Verantwortungsgefühl zeigen. Konzentriere dich darauf, deutlich und langsam zu sprechen, und sei bereit, die Fragen deiner Eltern zu beantworten. Sei selbstbewusst! Achte darauf, dass die Texte und Bilder deiner Präsentation deutlich zu sehen sind.

english_section_name: Preparing for Your Conversation

summary: Zeige die Präsentation deinen Eltern. Beantworte die Fragen deiner Eltern. Jammere nicht. Sei geduldig

document: Sprich deutlich und liste die Gründe auf, warum du einen Hamster möchtest. Stell sicher, dass deine Eltern bequem sitzen und deine Präsentation deutlich und problemlos sehen können. Bitte sie, die Hand zu heben, wenn sie eine Frage haben, aber dich nicht bei der Präsentation zu stören, bis du fertig bist. Wenn deine Eltern während der Präsentation frustriert oder wütend werden, frag, warum sie so reagieren, und pass dich an. Wenn sie zum Beispiel frustriert sind, weil das Treffen so lange dauert, mach schneller. Hoffentlich weißt du alle Antworten zu ihren Fragen. Wenn nicht, zeige deinen Eltern, dass du wirklich einen Hamster willst, indem du bedenkst, was sie sagen, und ihnen dann eine Antwort gibst. Wenn du keine Ahnung hast, wie du antworten sollst, frag sie, ob du dich noch weiter informieren und es ihnen später sagen kannst. Wenn ihr ein anderes Haustier habt, könnten deine Eltern fragen, wie der Hamster mit diesem Tier zusammenleben kann. Stell sicher, dass du gut auf diese Frage vorbereitet bist und eine gute Antwort parat hast! Denk daran, dass deine Eltern nein sagen könnten. Wenn sie das machen, schau, ob du vielleicht zu einem späteren Zeitpunkt einen Hamster bekommen kannst. Sie könnten verlangen, dass du bessere Noten bekommst, mit dem Hund spazieren gehst oder auf andere Weise dein Verantwortungsgefühl zeigst, bevor du einen Hamster haben darfst. Wenn deine Eltern unsicher sind, biete an, verantwortungsbewusster zu sein, ohne dass sie darum bitten. Wenn du die Chance nutzt, ihnen zu zeigen, wie verantwortungsbewusst du sein kannst, wird sie das beeindrucken und dein Chancen erhöhen! . Geduld zeigt deinen Eltern, dass du wirklich einen Hamster willst! Erinnere sie vorsichtig daran, dass du immer noch einen Hamster willst, aber sprich nicht die ganze Zeit darüber – du willst sie auch nicht nerven. Deine Hingabe wird deinen Eltern schließlich zeigen, dass du wirklich einen Hamster willst!

english_section_name: Asking Your Parents

summary: Informiere dich über Hamster und deren Gewohnheiten. Entscheide dich, welche Art Hamster du möchtest. Bereite dich darauf vor, Fragen über Hamster zu beantworten. Überlege, wie ein Hamster mit anderen Haustieren zusammenleben kann. Plane die Finanzierung des Hamsters.

document: Geh ins Internet und finde heraus, was Hamster fressen, was sie gerne machen, wo man sie bekommt, und such weitere wichtige Informationen. Frag einen Freund, der einen Hamster hat, ob er Ratschläge hat und was er über die Hamsterhaltung denkt. Geh in eine Zoofachhandlung und frag einen Angestellten nach weiteren Informationen über Hamster, darunter wie viel ein Hamster kostet, wie oft du einen Hamster füttern solltest und womit er gerne spielt. Stell weitere Fragen, die du haben könntest. Informiere dich über die Gesetze in deiner Gegend. Auf Hawaii dürfen Hamster zum Beispiel nicht gehalten werden. Wenn du dort lebst, solltest du dich nach einem anderen Haustier umsehen! Es gibt fünf Hauptarten an Hamstern: Syrischer Goldhamster, Campbell-Zwerghamster, Dschungarischer Zwerghamster Roborowski-Zwerghamster und Chinesischer Streifenhamster. Die meisten Hamster sind zwischen 7,5 und 12,5 cm lang. Syrische Goldhamster sind größer und werden zwischen 15 und 18 cm lang. Der Roborowski-Zwerghamster und der Chinesische Streifenhamster leben länger und Campbell-Zwerghamster und Dschungarische Zwerghamster sind Zwerghamster. Bei all diesen Optionen musst du die Hamsterart finden, die zu dir passt! Deine Eltern möchten wahrscheinlich wissen, wie lange Hamster leben (zwei bis drei Jahre), ob sie stinken (das tun sie nicht!), was sie fressen (Hamsterfutter), und könnten weitere praktische Dinge wissen wollen. Erstelle eine Liste mit Fakten über Hamster, damit du diese Informationen zur Hand hast, um die Fragen deiner Eltern zu beantworten. Wenn du ein anderes Haustier hast, könnten deine Eltern das als Grund gegen einen Hamster anführen. Informiere dich über Hamster und andere Tiere, finde einen Raum, in dem dein Hamster leben kann und in den das andere Tier keinen Zutritt hat, und sei darauf vorbereitet, mit dem Hamster zu spielen, wenn das andere Tier nicht im Raum ist. Informiere dich darüber, wie viel ein Hamster kostet. Je nachdem, wo du lebst, kostet ein Hamster zwischen fünf und 15 Euro. Die Preise für Hamsterkäfige liegen zwischen 15 und 50 Euro, wobei nach oben hin alles offen ist. Weitere Ausgaben für den Hamster wie Einstreu für den Käfigboden, Hamsterfutter und Bälle für den Hamster kosten zwischen 25 und 50 Euro. Du kannst deinen Eltern zeigen, dass es dir wirklich ernst ist, indem du die gesamten oder einen Teil der Ausgaben für den Hamster ansparst, so dass deine Eltern nicht alles bezahlen müssen. Spar dein Taschengeld oder biete an, gegen Bezahlung Aufgaben im Haus zu übernehmen.

english_section_name: Gathering More Information


summary: Denke darüber nach, was die andere Person wollen könnte. Teile deinem Date alle wichtigen Details mit. Überlege dir, ob ihr euch die Planung nicht teilen wollt.

document: Das ist wichtig – ganz egal, ob ihr euch kaum kennt oder schon länger befreundet seid. Dein Partner wird kein Date genießen, das gedankenlos oder unpersönlich wirkt. Überlege dir, ob er eher ein aktives erstes Date mit viel Eigeninitiative wollen würde, oder etwas Passives, wie einen Film schauen.  Wenn deine Bekannte zum Beispiel nicht gern in der Natur ist, dann solltest du keine Wanderung oder ein Picknick planen. Wenn er in einem Cafe arbeitet, dann solltest du vielleicht kein Date in einem Cafe planen. Achte auf die Präferenzen der anderen Person. Denke darüber nach, was du bereits über deine Partnerin weißt. Versuche, dich daran zu erinnern, worüber ihr gesprochen habt. Was macht sie gerne? Was isst sie gerne? Was kann sie nicht leiden? Wenn du einen Spaziergang durch die Stadt planst, ist das in Ordnung, aber du solltest das dein Date im Voraus wissen lassen, damit er darauf vorbereitet ist. Wenn du keine genauen Details verraten willst, dann teile ihm einfach nur die wichtigsten Details mit, die zum Beispiel für die Kleidungswahl relevant sind.  Wenn du mit deinem Date zum Beispiel im Winter in den Zoo gehen willst, dann solltest du sie wissen lassen, dass sie sich warm anziehen sollte. Es kann Spaß machen und den Stress mindern, wenn ihr euch die Planung für das erste Date teilt. Du könntest die erste Hälfte entscheiden und deine Partnerin die andere – oder du entscheidest, wohin ihr essen geht und deine Partnerin plant eine Aktivität für danach. Wenn das Date gut läuft, könntet ihr auch nachfolgende Treffen gemeinsam planen. Anstatt ein einzelnes Treffen gemeinsam zu planen, könntet ihr euch auch bei der Planung eurer Dates abwechseln.

english_section_name: Planning a First-Date Location

summary: Geht gemeinsam essen. Geht auf ein kleines Konzert oder in eine Vorstellung. Seht euch eine Museums- oder Kunstausstellung an.

document: Suche ein nettes Lokal fürs Abendessen aus oder geht auf einen Drink und eine Nachspeise. Suche ein Lokal mit einer guten Speisekarte, stimmungsvoller Beleuchtung und angenehmer, nicht zu lauter, Musik aus. Dein Partner wird beeindruckt sein, dass du dir solche Gedanken gemacht hast. Vermeide es, bei einem ersten Date bestimmte Lebensmittel zu bestellen: Mahlzeiten, die tropfen oder schwer zu essen sind, blähende Lebensmittel oder Dinge, die stark riechen und Mundgeruch verursachen. Wenn ihr euch auch noch unterhalten wollt, solltest du einen kleinen Veranstaltungsort nehmen, an dem die Musik nicht zu laut für eine Unterhaltung ist. Du könntest auch eine Theatervorstellung oder ein größeres Konzert aussuchen. Dabei könnt ihr euch vielleicht nicht unterhalten, aber ihr könntet nach der Vorstellung etwas trinken gehen und dabei die Vorstellung besprechen. Suche Musik oder Veranstaltungen aus, die ihr beide genießen könnt. Eine Konzertveranstaltung oder eine Theatervorstellung können euer Date niveauvoll und intim gestalten. Halte die Augen nach einzigartigen Ausstellungen offen und gib deinem Date eine Führung. Wenn du ein weniger durchgeplantes Date möchtest, könntet ihr auch einfach durch ein Museum wandern und die Ausstellungsstücke bei einem Kaffee oder Drink nachher besprechen. Du kannst entweder ein Museum aussuchen, das ihr beide noch nicht kennt oder ihr könnt in ein Museum oder eine Galerie gehen, die ihr beide oft besucht. Wenn ihr Letzteres macht, könnt ihr einander eure Lieblingsstücke zeigen.

english_section_name: Going on an Intimate First Date

summary: Sei spontan. Probiert eine ganz neue Essensrichtung aus. Spielt Tourist in eurer eigenen Stadt.

document: Das erste Date ist dasjenige, an das sie sich erinnern wird. Deshalb kann es einen starken ersten Eindruck machen, wenn du einen völlig unerwarteten Ort aussuchst. Denke aber daran, dass dein Date auch dafür zu haben sein muss, weil sie vielleicht etwas Geplantes erwartet hat.  Diese Art von Date ist nicht für jedermann. Du musst wissen, ob dein Date solche Überraschungen wirklich mag. Manche Leute wollen gerne wissen, was als Nächstes kommt. Wenn du deine Partnerin nicht gut kennst, könntest du sie fragen, ob sie spontan sein will. Wenn nicht, solltest du bereits einen Plan B haben. Wenn es so aussieht, als ob deinem Date der Ort oder die Aktivität, die du geplant hast, nicht gefällt, dann solltest du sie fragen, was sie lieber machen möchte. Erste Dates können stressig sein: du lernst eine neue Person kennen oder eine bekannte Person auf neue Weise und umgekehrt. Du kannst den Druck etwas nehmen, wenn ihr gemeinsam etwas Neues probiert. Eine neue regionale Küche ist ein genussvoller und leichter Weg, um gemeinsam etwas Neues zu erleben.  Achte darauf, dass weder du, noch dein Date, allergisch auf bestimmte Lebensmittel seid und dass ihr beide an dieser bestimmten regionalen Küche interessiert seid. Besucht eine Touristenattraktion, auf der dein Date noch nie war (oder schon länger nicht mehr war). Ihr könnt einerseits die Sehenswürdigkeit, das Museum, den Park etc. locker ansehen, andererseits aber auch den Touristenaspekt absichtlich übertreiben. Macht kitschige Fotos, schaut euch die Karte an und besucht den Souvenirshop beim Hinausgehen.  Überlege dir den Ort und die Zeit für das Rendezvous gut. Wenn du den vollsten Tag oder die geschäftigste Zeit der Woche aussuchst, ist es vielleicht schwer, sich zu unterhalten und Spaß zu haben.

english_section_name: Going on an Adventurous First Date

summary: Trefft euch auf einen Kaffee oder einen Drink. Geht spazieren. Geht gemeinsam essen. Schaut euch gemeinsam einen Film im Kino an.

document: Wenn du wirklich reden und dein Date kennenlernen willst, dann solltet ihr auf einen Kaffee oder einen Drink gehen. Das hat den Vorteil, dass man das Treffen zur Not kurz halten kann, aber wenn du seine Gesellschaft genießt, könnt ihr locker danach noch essen gehen oder etwas anderes machen. Studien haben ergeben, dass gemeinsames Kaffeetrinken ein vertrauenswürdiges Gefühl vermittelt.   Keine schlechte Art, ein Treffen zu beginnen. Das ist eine leichte Art, um jemanden kennenzulernen. Es ist nicht so ein Druck da, wie bei einem Gespräch, wo man sich gegenübersitzt. Stattdessen könnt ihr gemeinsam auf einem Pfad wandeln oder durch die Stadt spazieren, während ihr Seite an Seite miteinander redet. Das kann auch leicht angepasst werden. Ihr könnt durch einen Park spazieren und die Leute beobachten oder ihr könnt euch Auslagen ansehen, während ihr durch die Stadt spaziert. Wenn du es locker halten willst, solltet ihr auf ein Brunch oder Mittagessen gehen. Auf die Weise gibt es ein klares Zeitlimit, alkoholische Getränke sind optional und ihr könnt euch nach dem Essen trennen oder auch nicht. Bedenke die Atmosphäre des Lokals. Vermeide es, Fast-Food-Lokale auszusuchen, aber nimm auch nichts zu Nobles, wenn du ein entspanntes Essen haben willst. Der Kinofilm ist klassisch für ein erstes Date: man muss nicht viel reden, der gemeinsam gesehene Film verbindet und der Film liefert auch noch Gesprächsstoff. Achte nur darauf, dass ihr auch beide den Film sehen wollt. Ihr könntet auch einen Film ausleihen und dadurch ungestörter allein miteinander reden. Allerdings könnte das für ein erstes Date etwas voreilig erscheinen.

english_section_name: Going on a Casual First Date

summary: Entscheide, ob dein Date etwas Aktives machen möchte. Seid ehrgeizig. Findet einen Park und geht spazieren.

document: Du kannst sie entweder direkt fragen oder dich bei ihren Freunden erkundigen, ob ihr eine bestimmte Aktivität gefallen würde. Wenn dein Date das klassische Essen gefolgt von Kino erwartet, dann ist sie vielleicht nicht begeistert, wenn sie stattdessen bowlen oder Tennis spielen soll.  Aktive erste Dates sind gut, um das Eis zu brechen, wenn du deinen Partner noch nicht sehr gut kennst. Spielt eine Runde Laserspiel, Minigolf oder geht bowlen. Ihr könnt so ehrgeizig sein wie ihr wollt, wenn es darum geht, zu punkten. Solche stressfreien Aktivitäten sind manchmal toll, um die Angst vor einem ersten Date zu nehmen – auch weil sie in einer lockeren Atmosphäre stattfinden.  Schaue nach, ob euer Bowlingcenter oder Minigolfplatz besondere Angebote hat, wie zum Beispiel Nachtbowlen. Stelle sicher, dass du weißt, wie fit dein Date ist und was für Wanderungen er gerne mag. Suche einen Wanderweg aus, auf dem ihr reden und eure Gesellschaft genießen könnt. Es sollte nichts zu Anstrengendes sein. Nimm Wasser mit und lasse dein Date wissen, dass er bequeme Schuhe anziehen sollte.  Du könntest auch ein Picknick für eure Wanderung mitnehmen. Halte Ausschau nach hübschen Rastplätzen auf dem Weg oder warte damit bis zum Ende der Wanderung. Du kannst euer Picknick entweder romantisch oder locker gestalten, ganz nach eurem Geschmack.

english_section_name: Going on an Active First Date


summary: Male dir deine Möglichkeiten aus. Teile dein Ziel in spezifische Schritte auf. Stufe deine Ziele nach Auswirkung ein. Setze dir Richtwerte und Fristen. Probiere das SMART-Modell zum Setzen von Zielen aus.

document: Verbringe 15 Minuten damit, deine Visionen, Ziele und Träume formlos zu notieren. Mache dir keine Gedanken darüber, eindeutig definierte Ziele aufzuschreiben oder die Dinge in eine Reihenfolge zu bringen. Achte einfach darauf, dass diese Ziele und Träume mit deiner Identität und deinen Werten in Einklang stehen. Wenn du feststeckst, dann probiere Freewriting-Übungen aus. Du könntest die folgenden Punkte beschreiben:   Die ideale Zukunft Eigenschaften, die du in anderen bewunderst Dinge, die du besser machen könntest Dinge, über die du mehr lernen willst Angewohnheiten, die du verbessern willst Wenn du einmal deine zukünftigen Träume und Ideale gefunden hast, entscheide dich für ein paar spezifische Ziele, mit deren Hilfe du sie erreichen kannst. Versuche, konkret zu sein, wenn du diese Ziele beschreibt. Wenn dein Ziel groß oder langfristig ist, teile es in kleinere Ziele oder Schritte auf. Stelle dir diese Schritte oder Ziele als eine Strategie vor, um diese zukünftigen Träume und Ideale zu erreichen. Zum Beispiel: "Ich will bis zu meinem 50. Geburtstag ein guter Läufer werden". Dies ist ungenau und unter Umständen ein langfristiges Ziel (abhängig von deinem gegenwärtigen Alter). Ein besseres Ziel wäre: "Ich will für einen Halbmarathon trainieren. Ich nehme mir vor, innerhalb eines Jahres einen Halbmarathon zu laufen und innerhalb der kommenden fünf Jahre einen regulären Marathon." Schaue dir deine Ziele an und entscheide, welches die wichtigsten oder erstrebenswertesten sind. Denke für jedes Ziel darüber nach, wie erreichbar es ist, wie lange es dauern wird und welche Auswirkungen es in deinem Leben hätte, wenn du darauf hinarbeiten und es erreichen würdest. Du solltest dich auch fragen, warum du ein bestimmtes Ziel höher einschätzt als ein anderes. Achte darauf, dass die Ziele auf deiner Liste nicht miteinander in Konflikt stehen. Wenn du deine Ziele nach Auswirkungen einstufst, kann dich das motivieren, auf sie hinzuarbeiten. Es hilft dir auch, dir vorzustellen, das Ziel und seinen möglichen Nutzen zu erreichen. Verfolge deinen Fortschritt, indem du dir kleinere Richtgrößen und Fristen für deine Ziele und Schritte setzt. Wenn du diese erreichst, wird dir das ein Gefühl von Erfolg geben, deine Motivation erhöhen und dir Feedback darüber geben, was funktioniert und was nicht.  Wenn dein Ziel zum Beispiel darin besteht, in einem Jahr einen Halbmarathon zu laufen, dann setze dir selbst eine Frist für das Training für die nächsten 6 Monate. Wenn du dieses Ziel erreicht hast, dann fordere dich selbst dazu auf, die folgenden sechs Monate Halbmarathons zum Üben zu laufen. Wenn du frühzeitig erkennst, dass du mehr Zeit brauchst, kannst du den Richtwert anpassen. Versuche, einen Kalender als visuelle Hilfe zu benutzen, damit du dich zu deinen Zielen und der dir selbst gesetzten Zeitachse verpflichtest. Es ist auch extrem befriedigend, ein bewältigtes Ziel durchzustreichen. Schaue dir jedes deiner Ziele an und schreibe auf, inwiefern das Ziel spezifisch (S), messbar (M), ausführbar (im Sinne von erreichbar) (A), relevant oder realistisch (R) und terminiert (T) ist. Hier ein Beispiel, wie du ein vages Ziel wie "Ich will ein gesünderer Mensch sein” konkreter machst, indem du die SMART-Methode benutzt:  Spezifisch: "Ich möchte meine Gesundheit verbessern, indem ich abnehme." Messbar: "Ich will meine Gesundheit verbessern, indem ich 20 Pfund abnehme." Ausführbar: Auch wenn du vielleicht keine 100 Pfund abnehmen kannst, so sind 20 Pfund dennoch ein erreichbares Ziel. Relevant/realistisch: Du erinnerst dich vielleicht daran, dass du mehr Energie haben und dich glücklicher fühlen wirst, wenn du 20 Pfund abnimmst. Denke daran, dass du dies nicht für irgendjemand anderen tust. Terminiert: “Ich will meine Gesundheit verbessern, indem ich innerhalb des nächsten Jahres 20 Pfund (durchschnittlich 1,6 Pfund pro Monat) abnehme.”

english_section_name: Writing Your Goals

summary: Definiere, was du willst. Sei konkret, wenn du Begriffe definierst. Denke darüber nach, ob du diese Dinge wirklich willst. Bedenke deine Motive. Setze dir realistische Ziele.

document: Wenn du eine allgemeine Vorstellung davon hast, was du willst oder was du erreichen willst, dann kann es verlockend sein, einfach anzufangen, in diese Richtung hinzuarbeiten. Aber wenn du keine klar definierten Ziele hast, dann ertappst du dich vielleicht dabei, dass du auf ein ungenaues Ziel oder auf ein Ziel, das sich verändert hat, hinarbeitest oder in diese Richtung treibst. Ein Ziel zu definieren kann vermeiden, dass du Zeit oder Energie vergeudest. Es kann dich sogar dazu motivieren, Ziele zu erreichen.  Ein Angestellter hat zum Beispiel vielleicht keine Lust, eine ungenaue Aufgabe ohne klare Struktur oder Richtlinien zu beginnen. Aber Angestellte fühlen sich motivierter zu arbeiten, wenn ihnen klare Ziele und eindeutiges Feedback gegeben werden.  Beispiele von ungenauen oder allgemeinen Zielen sind: "Ich will glücklich sein", "Ich will erfolgreich sein" und "Ich will ein guter Mensch sein." Das ist entscheidend, wenn es darum geht, zu verstehen, was du wirklich zu erreichen versuchst. Definiere alle allgemeinen oder ungenauen Begriffe.Wenn du zum Beispiel erklärt hast, dass du erfolgreich sein willst, dann musst du definieren, was du unter Erfolg verstehst. Während es für manche Menschen bedeuten kann, viel Geld zu verdienen, verstehen andere darunter, gesunde, selbstbewusste Kinder aufzuziehen. Allgemeine Begriffe und Ziele zu definieren wird dir helfen, anzufangen, dich selbst als Mensch oder Eigenschaft zu sehen, die du definierst.Wenn du unter Erfolg zum Beispiel beruflichen Erfolg verstehst, dann setzt du dir vielleicht Ziele, um eine Berufsausbildung zu machen und eine Karriere zu starten. Es ist normal zu denken, dass du etwas willst, ohne wirklich in Frage zu stellen, warum du es willst. Aber manchmal entscheidest du vielleicht, dass diese Ziele nicht wirklich zu den Träumen und Wünschen in deinem Leben passen. Ein gutes Beispiel dafür ist in gesellschaftlichen Wahrnehmungen und Vorstellungen zu finden. Viele Kinder sagen vielleicht, dass sie Arzt oder Feuerwehrmann werden wollen, wenn sie groß sind, verstehen aber nicht wirklich, was es bedeutet oder erkennen später, dass diese Ziele sich verändert haben.  Frage dich selbst, ob deine Ziele von Menschen um dich herum beeinflusst worden sind, wie zum Beispiel durch die Erwartungen deiner Eltern oder Lebensgefährten oder durch gesellschaftlichen Druck von Gleichaltrigen oder den Medien. Deine Ziele sollten etwas sein, was du für dich tun willst, nicht für irgendjemand anderen. Versuchst du etwas zu erreichen oder etwas zu tun, um jemanden Lügen zu strafen? Auch wenn die "richtigen" Gründe für jeden unterschiedlich sind, musst du dich doch selbst fragen, ob deine Ziele richtig für dich sind. Wenn nicht, dann merkst du vielleicht, dass du dich nicht erfüllt oder dass du dich ausgebrannt fühlst. Wenn du zum Beispiel Arzt werden willst, ist der Grund dafür, dass du Menschen helfen willst oder weil du viel Geld verdienen willst? Wenn dein Motiv für dich nicht richtig ist, dann hast du vielleicht Schwierigkeiten damit, das Ziel zu erreichen oder dich davon erfüllt zu fühlen. Es passiert schnell, dass du dich nicht mehr bremsen kannst, wenn du über Ziele nachdenkst. Aber es gibt ein paar Dinge, die außerhalb deiner Kontrolle liegen können. Abhängig von der Art der Ziele, die du dir setzt, kann das ein Problem werden. Deine Ziele sollten realistisch und erreichbar sein. Jemand will zum Beispiel vielleicht der größte Basketballspieler aller Zeiten werden, aber Faktoren wie Alter und Größe können limitierend wirken und außerhalb deiner Kontrolle liegen. Wenn du dir Ziele setzt, die von vornherein nicht erreichbar sind, kann das dazu führen, dass du dich enttäuschst und unmotiviert fühlst.

english_section_name: Defining Your Goals