summary: Wähle formelle Kleidung für deinen Besuch. Komme ein paar Minuten früher. Nimm deine Kopfbedeckung ab, wenn du die Kirche betrittst. Vermeide es, Essen und Trinken in die Kirche zu bringen. Schalte dein Handy aus. Bringe Spielzeug für kleine Kinder mit.

document: Die Messe wird generell in den besten ‚Sonntagskleidern’ besucht. Obwohl dich niemand aus der Kirche jagen wird, wenn du Flip Flops und ein Fußballtrikot trägst, solltest du lieber zu einem Hemd und ein Paar guten Hosen greifen. Die Messe ist eine heilige Zeremonie, daher solltest du dich sittsam anziehen, in dem du kaum nackte Haut zeigst. Versuche, mindestens zehn Minuten vor dem Beginn des Gottesdiensts da zu sein. Du wirst dich besser fühlen, wenn du entspannt einparken und dich dort hinsetzen kannst, wo du gerne sitzen möchtest. Außerdem gibt dir das auch die Chance, mit den Gemeindemitgliedern zu reden. Von Gesprächen ist abzusehen, wenn du den Chorraum betrittst, allerdings ist es auch kein großes Problem, so lange du dich leise unterhältst.  Wenn der Gottesdienst beginnt, solltest du überhaupt nicht mehr sprechen. Komme also früher, wenn du dich unterhalten willst. Einige Kirchen haben striktere Regeln bezüglich Unterhaltungen als andere Gemeinden. Seinen Hut abzunehmen ist eine traditionelle Geste des Respekts. Verhalte dich in der Kirche so, wie du es auf der Arbeit, in der Schule oder jedem anderen formellen Ort tun würdest. Von Männern wird immer erwartet, dass sie ihre Kopfbedeckung abnehmen. Für Frauen gilt, dass Hüte, die man zu Kleidern trägt, in Ordnung sind. Baseball Caps sollten aber immer abgenommen werden. Wenn du in deiner Begleitung ein kleines Kind hast oder jemand, der krank ist, dann ist Wasser erlaubt. Iss bevor du zur Messe gehst, sodass du kein Essen mitbringen brauchst. Essen lenkt von der Lobpreisung Gottes ab, was ja ein Hauptgrund der Messe ist. Diese Regel betrifft auch Kaugummi. Kaue also keinen Kaugummi während des Gottesdiensts. Es ist peinlich, wenn dein Telefon während des Gebets klingelt. Wenn du auf einen bestimmten Anruf wartest, dann schalte dein Handy auf Vibrationsalarm. Es ist dir im Übrigen auch gestattet, diskret dein Handy zu benutzen, um der Messe zu folgen, beispielsweise wenn du ein Gebet ablesen möchtest. Allerdings ist dies in den meisten Fällen nicht notwendig. Wenn du einen sehr dringenden Anruf annehmen musst, dann geh erst aus dem Gottesdienst, bevor du ihn annimmst. Wenn dein Kind noch unter drei Jahre alt ist, wirst du Spielzeug oder Malbücher mitbringen müssen, sodass es die Messe nicht stört. Sobald du glaubst, dass das Kind zuhören und an der Messe teilnehmen kann, kannst du das Spielzeug daheim lassen. Generell gilt, es ist nur bedingt angebracht, Spielzeug für Kinder älter als vier Jahre mit in den Gottesdienst zu nehmen. Allerdings liegt die letzte Entscheidung bei dir.  Du kannst Kindern die Wichtigkeit der Messe vermitteln, in dem du ihnen nur an den Kirchentagen bestimmtes Spielzeug gibst und sie besondere Anziehsachen tragen lässt. Wenn du ein Kind hast, dass sehr unruhig ist und eventuell den Gottesdienst stören könnte, sitze am hinteren Ende der Kirche, sodass du das Gebäude schnell verlassen kannst, wenn nötig.

english_section_name: Visiting a Church

summary: Gehe leise an den Weihwasserbecken vorbei. Warte, während sich andere Gottesdienstbesucher niederknien, wenn sie den Chorraum der Kirche betreten. Sitze auf einem freien Platz in einer der Bankreihen. Halte Ausschau nach einer Tafel mit Gesangbuch-Nummern. Finde das Gesang- und Messbuch vor dir.

document: Am Kircheneingang wirst du Gemeindemitglieder sehen, die ihre Fingerspitzen in ein Becken mit Wasser tauchen. Dieses Wasser ist Weihwasser und soll an die Taufe erinnern. Gehe respektvoll an diesen Becken vorbei und bleibe leise, falls ein anderer Besucher gerade betet. Jeder kann das Wasser benutzen, also kannst du es auch versuchen und dich mit dem Wasser bekreuzigen. Wenn du dich selber segnen willst, dann bekreuzige dich, in dem du die Fingerspitzen der rechten Hand zu deiner Stirn, dann zu deinem Herz und schließlich von der linken zur rechten Schulter führst. Der Tabernakel ist ein kleiner tresorähnlicher Schrank, oft hinter dem Altar, in dem das eucharistische Brot aufbewahrt wird. Oft siehst du Gemeindemitglieder mit ihrem rechten Knie niederknien oder sich verbeugen, wenn sie den Tabernakel sehen. Niederknien ist ein Zeichen des Respekts in der Kirche, aber dir muss es nicht unangenehm sein, wenn du es nicht machst. Gehe einfach in den Chorraum und finde einen freien Platz. Wenn du dich niederknien möchtest, senke dein rechtes Knie ab. Geh so tief wie möglich. Wenn du Probleme mit deinen Knien hast, kannst du dich auch nur verbeugen. Es ist ganz dir überlassen, wo du dich hinsetzen magst. Ziehe in Betracht näher am Altar zu sitzen, sodass du die Messe besser verfolgen kannst. Gerade ein Sitz an der Außenseite einer Bank ist eine gute Möglichkeit, sodass du die Leute herauslassen kannst, die an der Kommunion teilnehmen wollen. Versuche, auf einer Bank zu sitzen, in der bereits Besucher in der Mitte sitzen, dann musst du dir keine Sorgen machen, dass du alle an dir vorbei lassen musst, wenn sie einen freien Platz suchen. Wenn du mit kleinen Kindern den Gottesdienst besuchst, dann ist eine Bank in den hinteren Rehen gut geeignet. So kannst du schnell aus der Kirche gehen, wenn dein Kind zu unruhig sein sollte. Diese Tafel wird wahrscheinlich in der Nähe des Eingangs stehen. Die Nummernkarten stehen für die Lieder, die im Gesangbuch durchnummeriert sind. Im Gegensatz zu Messen anderer Glaubensrichtungen sollen Besucher eines katholischen Gottesdienstes aktiv teilnehmen. Also, wenn du magst, kannst du die Loblieder ruhig mitsingen.  Der Pfarrer oder eine andere Person singt manchmal während der Gebete oder während er einen Text vorliest. Diese Lieder und Texte sind nicht im Gesangbuch. Beobachte die anderen Teilnehmer am Gottesdienst, ob diese singen oder nicht und folge ihrem Beispiel. Die Bücher liegen am Eingang der Bankreihe aus. Das Gesangbuch enthält die Lieder, die durchnummeriert sind. Die Lieder, die im Gottesdienst gesungen werden, sollten mit einer Nummer auf der Tafel am Eingang angegeben sein. Das Messbuch enthält die Gebete und Texte, die während der Messe gesprochen und vorgelesen werden. Um der Messe zu folgen, nutze beide Bücher.  Normalerweise ist der gesprochene Text komplett im Messbuch abgedruckt. In dem Buch befinden sich auch die Antworten, die die Gemeinde geben soll, wenn der Text vorgelesen wird. Wenn dich etwas zu sehr irritiert, dann höre nur zu, statt zu versuchen, die betreffende Stelle in den Büchern zu finden.

english_section_name: Entering the Sanctuary

summary: Stehe und knie zusammen mit den anderen Besuchern der Messe. Grüße andere während des Friedensgrußes. Bleibe während der Kommunion sitzen. Bleibe, bis die Gemeinde entlassen wird. Betrachte die Kunst in der Kirche respektvoll. Frage die Kirchenmitglieder alle Fragen, die du hast.

document: Ein Gottesdienst ist eine Zeremonie, an der du aktiv teilnimmst, daher werden sich die Teilnehmer auch viel bewegen. Am Anfang der Messe wird jeder aufstehen. Auch für Gebete stehen die Gemeindemitglieder auf oder knien sich hin. Zu Beginn ist es etwas schwer, mit den erfahrenen Teilnehmern mitzuhalten, aber versuche, das Verhalten der anderen Besucher so gut wie möglich zu imitieren. Der Pfarrer sagt dir für gewöhnlich nicht, wenn du stehen oder knien sollst, daher musst du darauf achten, was die anderen Besucher im Chorraum machen. Nach dem Vaterunser („Vater unser, der du bist im Himmel ...“) sagt der Priester oft vor dem eigentlichen Gruß: „Gebt einander ein Zeichen des Friedens und der Versöhnung.“ Daraufhin solltest du aufstehen und die Hände anderer Gemeindemitglieder schütteln, dabei sagst du: „Friede sei mit dir.“  In einigen Regionen, wie Asien, wird sich während des Friedensgrußes zugenickt oder man verbeugt sich voreinander. Du solltest niemanden die Hand schütteln, wenn du krank bist. Du musst auch am Friedensgruß nicht teilnehmen. In dieser Situation ist es angebracht, einfach nur freundlich zu lächeln. Nachdem der Priester die Kommunion vorbereitet hat, können sie die Gemeindemitglieder empfangen. Wenn du nicht katholisch bist, kannst du an der Heiligen Kommunion nicht teilnehmen. Lasse die Leute, die an der Zeremonie teilnehmen wollen, aus deiner Bank. Wenn die Gemeindemitglieder zurückkommen, lasse sie wieder zu ihrem Sitz. In vielen englischsprachigen Ländern kannst du dich der Reihe zum Empfang der Kommunion anschließen und stattdessen einen Segen erhalten. Dies deutest du dem Priester damit an, in dem du deine Arme über deine Brust verschränkst, wenn du vor ihn trittst. Deine geschlossenen Fäuste sollten dabei deine Schultern berühren. Nach der Kommunion folgen noch ein paar Gebete, bevor der Priester die Gemeinde segnet, um sie zu entlassen. An diesem Punkt stehen alle auf und reihen sich auf, um aus dem Chorraum zu gehen. Praktizierende Katholiken werden sich noch einmal zum Tabernakel hin niederknien, wenn sie die Kirche verlassen. Gehe währenddessen leise aus der Kirche. Nach der Messe kannst du dir die wunderschönen Statuen, Bilder oder andere Kunstwerke ansehen. Es handelt sich dabei nicht um Ikonen und Katholiken rufen diese auch nicht direkt an. Am Anfang erscheinen sie vielleicht etwas mysteriös, aber sie helfen Katholiken, sich mit ihrem Glauben auseinanderzusetzen. Störe niemanden, den du beten siehst. Vor einigen Ikonen stehen Kerzen. Du kannst eine Kerze als Zeichen für ein Gebet anzünden. Nach dem der Gottesdienst geendet hat, bleiben einige Gemeindemitglieder zurück, um sich zu unterhalten. Du kannst diese Mitglieder grüßen und ihnen die Frage stellen, die du hast. Der Priester wird zu diesem Zeitpunkt auch Fragen beantworten können. Oder du besuchst ihn später im Pfarrhaus, um eine private Unterhaltung zu führen. Du kannst beispielsweise fragen: „Wozu benutzen Sie Weihwasser?“ oder „Wie werde ich ein Katholik?“

english_section_name: Participating in the Mass


summary: Treffe Leute. Präsentiere dich als jemand, der noch zu haben ist. Teste Dating-Agenturen.

document: Eine der besten Möglichkeiten neue Leute kennenzulernen ist indem du neue Freundschaften schliesst. Oft wird gesagt dass Freundschaften schliessen der sicherste Weg sei um Liebe zu finden - und das ist wahr. Es ist eine perfekte Möglichkeit eine gemeinsame Beziehung, basierend auf Vertrauen und Zuneigung, aufzubauen. Wenn du Freundschaften schliesst, behalte diese Punkte im Kopf:    Sei nicht wertend. Das ist die wohl wichtigste Regel wenn es um neue Freundschaften und Liebe geht. Wenn du jemanden wegen einem komischen Haarschnitt abschreibst, dann wirst du nie erfahren wie gut du mit dieser Person verstanden hättest. Die Person muss dir nicht immer schon beim ersten Treffen äusserlich gefallen. Sei grosszügig mit deiner Zeit. Freundschaften zu schliessen braucht etwas Einsatz. Wenn du Liebe finden möchtest, musst du bereit sein Zeit mit anderen Leuten zu verbringen. Sag Einladungen zu Parties, Sportanlässen und Konzerten zu. Wenn du nicht gerne an Grossveranstaltungen gehst, dann lade ein paar Leute zum Mittagessen oder Kaffee ein. Es geht darum Situationen zu kreieren, die es dir ermöglichen Leute kennenzulernen - und es ist schwierig dies von zu Hause aus zu tun. Das heisst nicht, dass du dir auf die Stirn schreiben musst dass du auf der Suche nach einem Partner bist, aber stelle sicher, dass die Leute wissen dass du bereit für etwas Festes bist (falls es sich ergibt).   Überdenke dein Erscheinungsbild. Wenn du auf der Suche nach einem Partner bist, achte auf deine Kleidung. Das heisst nicht, dass du dich einem Stil kleiden musst in dem du dich nicht wohl fühlst. Aber widerspiegle dein Selbstbewusstsein und deine Einzigartigkeit mit sauberen, passenden Kleidern und einem ansprechenden Gesichtsausdruck. Ein bisschen Parfum hilft auch, die richtigen Signale zu senden. Sei ein aufmerksamer und ermutigender Zuhörer. Wenn du jemanden interessant findest, stelle viele Fragen. Beim nächstes Mal wenn du die Person siehst, erinnere dich an das letzte Gespräch und erwähne Dinge, die ihr zuvor schon diskutiert habt. So zeigst du ihr, dass du zugehört hast und du interessiert bist. Sei ehrlich und aufrichtig. In anderen Worten: Sei dich selbst. Es ist attraktiv, wenn du dazu stehen kannst wer du bist. Ziehe zum Beispiel Online-Dating in Betracht. Dies ist ein grossartige Gelegenheit um herauszufinden, wer in deiner Umgebung noch nicht vergeben ist. Sei jedoch nicht zu wählerisch und stemple Leute nicht anhand ihres Profilfotos ab. Wenn du Liebe finden willst, dann musst du den Leuten eine Chance geben - die selbe Chance, die du dir auch von ihnen erhoffst.    Trete einer Single-Gruppe deines Kirchenzentrums oder deiner Schule bei. Das kann dir helfen neue Leute mit gleichen Interessen kennenzulernen. Bars und Clubs sind beliebte Orte für die Partnersuche. Wenn du aber nach einer längerfristigen Beziehung sucht, ist es eventuell einfacher Leute an Orten kennenzulernen wo man sich besser unterhalten kann.

english_section_name: Reach Out

summary: Lade jemanden zu einem Date ein. Bleibt auf der selben Wellenlänge. Lege deine Gefühle offen. Versuche es erneut.

document: Wenn eine Person dich interessiert und du gerne nicht mehr nur Freunde sein willst, lade sie zu einem Date ein.   Versuche es mit einem klassischen Date: Lade jemanden zu einem Abendessen ein. Dies schmeichelt deinem Date und ein Nachtessen ist zudem die perfekte Gelegenheit für tiefgründigere Gespräche. Setze dich bei dem Date nicht unter Druck - amüsiert euch einfach! Geh mit Humor an die Sache ran und stelle sicher, dass sich dein Date wohl fühlt. Das Ziel ist es, Spass zu haben! Denke darüber nach, ob du diese Person gerne wiedersehen würdest. Scheint sie deine Ansprüche zu erfüllen? Fühlst du dich von ihr angezogen? Wenn ja, dann schmiede Pläne für euer nächstes Date. Wenn alles gut läuft, seid ihr mit eurer Beziehung schon bald auf dem nächsten Level. Sei dir dessen bewusst, was die andere Person will.   Sei nicht zu aufdringlich. Vergiss nicht, dass alle Anderen auch mit Unsicherheiten und persönlichen Problemen zu kämpfen haben und dass Signale manchmal missinterpretiert werden können. Versuche Dinge nicht zu persönlich zu nehmen. SMS schreiben und Nachrichten schicken ist vielleicht die einfachste Art zu kommunizieren, aber es führt schnell zu Missverständnissen und du könntest dich falsch darstellen. Persönlicher Kontakt ist empfehlenswerter. Irgendwann ist es an der Zeit ein Risiko einzugehen und deine Gefühle gegenüber der Person die du magst offenzulegen. Sag ihr / ihm was du empfindest. Vielleicht macht es dich etwas unsicher, aber es ist der einzige Weg um herauszufinden, ob aus eurer Freundschaft Liebe wird und ob die Gefühle auf Gegenseitigkeit basieren.    Wenn die Person auch daran interessiert ist die Beziehung mit dir zu vertiefen, dann bist du wahrscheinlich auf dem besten Weg Liebe zu finden. Liebe baut auf Vertrauen, Zuneigung, Anziehung und gegenseitiger Achtung - und alles startet damit dass zwei Personen sich einig sind, dass sie dies verfolgen möchten. Du wirst wissen dass du Liebe gefunden hast wenn du merkst dass du für deinen Partner uneingeschränkt da sein willst - jetzt und für immer. Wenn die andere Person kein Interesse für dich zeigt ist es wichtig, zu wissen wann man aufgeben und weitergehen soll. Unerwiderte Liebe ist nicht, wonach du gesucht hast. Wenn aus einer Freundschaft keine Liebe entstanden ist kann es sein, dass du für längere Zeit sehr verletzt bist. Es ist jedoch wichtig, es wieder zu versuchen. Wenn du mit jemand speziellem zusammenkommst dann wirst du wissen, dass es den ganzen Herzschmerz auf dem Weg dorthin Wert war.

english_section_name: Make Moves

summary: Verstehe, was du anbietest. Arbeite an deinem Selbstvertrauen. Sei dir klar darüber, was du suchst.

document: Liebe bedeutet, dich selbst mit jemandem zu teilen der dich so akzeptiert wie du bist. Bevor du jedoch von jemand anderem erwarten kannst dass er dich akzeptiert, musst du wissen welches "Ich" du vermittelst. Ein guter Start ist es, wenn du dir die Antworten zu den folgenden Fragen aufschreibst. Deine Antworten werden dir helfen zu verstehen welches "Ich" du einem potentiellen Partner anbietest.    Was sind deine positiven Qualitäten? Wie verbringst du am liebsten deine Zeit? Was magst du an dir selbst? An was würdest du gerne arbeiten? Was macht dich unsicher? Ob du introvertiert oder extrovertiert bist, ein Spassvogel oder ein sehr guter Freund bist, sei selbstbewusst gegenüber deinen guten Qualitäten die du jemandem zu bieten hast. Wenn es darum geht Liebe zu finden gibt es keinen perfekten Charakter, keine spezielle Eigenschaft, die dich voranbringen wird. Im Gegenteil zu dem, was wir in romantischen Komödien und Sitcoms sehen, hat jeder eine Chance in der Liebe - nicht nur die populärsten und attraktivsten unter uns. Also: Sei dir klar darüber was du anzubieten hast. Ein Teil von 'Wissen wer du bist' bedeutet auch zu wissen, was deine Bedürfnisse in einer Beziehung sind. Indem du aufschreibst welche Aspekte du an deinem potentiellen Partner wichtig findest, kannst du herausfinden was du eigentlich genau meinst wenn du sagst 'dass du nach Liebe suchst'.   Versuche diese Eigenschaften-Liste nicht allzu spezifisch zu gestalten. Zum Beispiel: Anstatt zu sagen '1.90m gross, braune Haare, dunkle Augen' wäre es besser, wenn du dich auf charakterliche Aspekte die dir an einem Partner wichtig sind, fokussieren würdest. Willst du mit jemandem zusammen sein der Wert auf Ehrlicheit legt? Oder mit jemandem, der deine Leidenschaft für Bücher teilt? Es kann auch hilfreich sein eine Liste mit den definitiven No-Go's zu führen. Du willst zum Beispiel vielleicht keinen Partner der sechs Monate pro Jahr ausser Land ist, oder vielleicht keinen, der sich nicht mit deiner Familie versteht. Denk dran dass es nicht darum geht eine Projektion des perfekten zukünftigen Partners zu schaffen, sondern Qualitäten zu skizzieren, die du an einem Partner schätzen würdest. So lernst du auch deine Bedürfnisse besser kennen. Wahrscheinlich wird die Person, in die du dich verliebst, nur einige wenige Punkte deiner Liste erfüllen.

english_section_name: Know Yourself


summary: Denk nach, bevor du redest. Unterbrich niemanden. Stell Fragen, anstatt über dich selbst zu sprechen. Zähle von 10 abwärts, bevor du etwas sagst. Hör aufmerksam zu. Hör auf dich zu beschweren. Konzentrier dich auf deine Atmung. Nimm dir Zeit, das Gehörte zu verarbeiten.

document: Menschen, die von Natur aus laut sind, haben diese wichtige Fähigkeit oft nicht. Wenn du also das nächste Mal in einer Situation bist und unbedingt etwas sagen willst, dann halte ein, nimm dir eine Minute Zeit und frage dich, ob das, was du zu sagen hast, der Situation zuträglich ist. Wirst du den Menschen Informationen anbieten, die sie brauchen oder wirst du nur etwas sagen, um gehört zu werden? Wenn du nicht denkst, dass jemand tatsächlich von dem, was du sagst, profitieren kann, dann behalte es für dich. Für den Anfang ist es eine gute Idee, nur jeden zweiten Gedanken zu äußern. Während du daran arbeitest, leiser zu werden, kannst du anfangen, nur jeden dritten Gedanken auszusprechen, später nur jeden vierten. Unterbrich niemals eine Person, während sie spricht, es sei denn, es ist für die Unterhaltung wirklich wichtig (aber seien wir ehrlich – wann ist das der Fall?). Es ist nicht nur unhöflich, andere Leute zu unterbrechen, es stört auch den Gesprächsfluss und wird dich als Großmaul erscheinen lassen. Wenn du wirklich einen Kommentar abgeben oder eine Frage stellen willst, dann mach eine Notiz und warte, bis die andere Person fertig ist. Schau dann, ob dein Kommentar noch relevant ist. Du wirst überrascht sein, wie viele deiner Fragen sowieso beantwortet werden, wenn du andere ausreden lässt. Wenn du daran arbeitest, leiser zu sein, dann redest du wahrscheinlich mehr über dich und die Dinge, die dich interessieren, anstatt andere Leute ihre Ideen teilen zu lassen. Wenn du dich also das nächste Mal unterhältst und du mit dem Sprechen an der Reihe bist, dann stell anderen Leuten Fragen, um mehr Informationen über das Diskussionsthema zu bekommen oder die Personen besser kennenzulernen, was ihre Hobbies sind und was sie gern zum Spaß machen. Du solltest aber kein Verhör daraus machen und den Leuten keine unangenehmen Fragen stellen. Belasse die Unterhaltung leicht, freundlich und höflich. Wenn du dir den abgefahrensten Kommentar aller Zeiten ausgedacht hast, gib dir zehn Sekunden. Zähle rückwärts und schau dann, ob sich die Idee vielleicht nicht mehr so gut anhört oder lass anderen die Chance, das Wort zu ergreifen, um dich selbst davon abzuhalten, etwas zu sagen. Das ist auch eine großartige Technik, wenn du wütend oder aufgeregt bist und du deinem Ärger Luft machen willst. Wenn du dir selbst etwas Zeit gibst, um herunterzukommen, kann dich das davon abhalten, etwas zu sagen, was du später bereust. Wenn du darin ein Profi geworden bist, dann kannst du auch nur von fünf herunterzählen. Selbst diese kurze Zeit kann dir dabei helfen zu entscheiden, ob du leise sein solltest oder nicht. Wenn du leise sein willst, musst du dich darin üben, ein guter Zuhörer zu sein. Wenn jemand mit dir spricht, dann stell Blickkontakt her, greife wichtige Punkte auf und versuche, zwischen den Zeilen zu lesen, um herauszufinden, was die Person tatsächlich sagt oder wie sie wirklich fühlt. Lass den anderen reden und verlier nicht die Geduld. Lass dich nicht von Textnachrichten und dergleichen ablenken.  Stell Fragen, die der Person helfen, ihre Ansichten deutlicher zu erklären, frag aber nichts, was abseits des Themas ist, da das deinen Gesprächspartner nur verwirren wird. Je mehr du daran arbeitest, ein guter Zuhörer zu sein, desto weniger wirst du dich gezwungen fühlen, die ganze Zeit reden zu müssen. Du verbringst vielleicht viel Zeit damit, dich über all die Dinge auszulassen, die dich an diesem Tag aufgeregt haben. Du hast vielleicht den Drang, über den schrecklichen Verkehr zu sprechen, mit dem du dich heute Morgen herumschlagen musstest oder die gemeine E-Mail, die du von einem Freund bekommen hast oder auch darüber, dass du es einfach nicht aushältst, wie kalt es im Winter ist. Aber Hand aufs Herz – wohin bringt es dich, dich über all das auszulassen? Wenn du dich wirklich besser fühlst, über Dinge zu reden, die du nicht ändern kannst, dann solltest du sie in einem Tagebuch niederschreiben. Es gibt keinen Grund, sich lauthals darüber aufzuregen, oder? Wenn du ein echtes Problem hast, über das du reden möchtest, dann ist das natürlich in Ordnung. Worüber wir sprechen ist das Beschweren um des Beschwerens Willen. Wenn du dich wirklich hibbelig bist und ohne Grund zu reden anfangen willst, dann konzentrier dich auf deine Atmung. Zähl, wie oft du ein- und ausatmest und versuche, tiefer zu atmen. Hör auf herumzuzappeln, hör auf das, was um dich herum passiert und konzentrier dich darauf, was du denkst und fühlst, anstatt an all das zu denken, was du unbedingt sagen willst. Diese Technik wird dich beruhigen und dir zeigen, dass Sprechen gar nicht so wichtig ist. Du magst vielleicht der Typ Person sein, der sofort auf etwas Gehörtes reagiert und gleich alles sagen will, was er denkt, sich fragt oder über das er sich wundert.  Das ist allerdings nicht der beste Weg, mit der Situation umzugehen. Wenn du dir die Zeit nimmst, das zu verarbeiten, was um dich herum passiert und dann eine Frage oder Kommentar dazu hast, dann wirst du in der Lage sein, weniger zu sprechen und mehr zu fragen oder etwas zu sagen, das besser zur Situation passt. Das wird dir Zeit geben, dein eigner innerer Redakteur zu sein und nicht all die “extra” Dinge herauszulassen, die niemandem etwas bringen.

english_section_name: Being Quiet During a Conversation

summary: Such dir ein Hobby aus, das Stille erfordert. Lass deiner Energie auf anderen Wegen freien Lauf. Kämpfe gegen die Versuchung an, online zu chatten. Nimm dir Auszeiten von sozialen Medien. Führe ein Tagebuch. Meditiere. Schätze die Natur. Schalte die Musik aus. Lass dir Zeit.

document: Es kann hilfreich sein, das Leisesein allein zu üben, damit du es dann in einer Gruppe kannst. Du kannst Leisesein üben, indem du eine Freizeitbeschäftigung findest, bei der du leise und am besten auch allein sein musst. Versuche dich im Zeichnen, freien Schreiben, Yoga, Liederschreiben, Briefmarkensammeln, Vogelbeobachtung oder irgendetwas anderes, bei dem du still sein musst und nichts, was gerade in deinem Kopf herumschwirrt, sagen darfst.  Lesen ist ebenfalls eine große Hilfe beim Leisesein, da du die vor dir befindlichen Wörter verarbeitest. Versuche mindestens eine Stunde deinem Hobby ohne Reden nachzugehen. Probiere es dann mit zwei Stunden, dann drei. Denkst du, du kannst es schaffen, einen ganzen Tag durchzuhalten, ohne ein Wort zu sagen? Du redest vielleicht viel – manche sagen auch zu viel – weil du das Gefühl hast, so viel Energie zu haben und nicht weißt, wohin damit. In dem Fall solltest du ein anderes Ventil finden, um all deine Gedanken herauslassen zu können, die dir im Kopf herumschwirren. Sport treiben, ganz besonders Laufen, kann dir helfen etwas Training zu bekommen und  gleichzeitig deine überschüssige Energie abzubauen. Das kannst du auch mit langen Spaziergängen oder Kochen erreichen. Finde den Weg, der für dich am besten funktioniert. Onlinechats füllen dein Leben nur mit Störungen und das meiste, was du sagst, ist noch nicht einmal wirklich wichtig. Wolltest du wirklich mit einem Freund sprechen, dann hättest du es über das Telefon oder persönlich versucht, anstatt fortwährend auf deinem Computer zu tippen, oder? Das nächste Mal, wenn du das Verlangen hast, im g-chat nachzusehen, was dein 28. bester Freund macht, dann schalte deinen Computer aus und geh stattdessen eine Runde spazieren. Noch besser: leg eine Pause bei Facebook, Instagram, Twitter und jedem anderen sozialen Medium ein, das du vielleicht zu oft benutzt. Diese Seiten sind voll von Störungen, die Leute wollen sich nur gegenseitig beeindrucken und sprechen mit hohlen Worten, denen du dich vielleicht verpflichtest fühlst zu antworten. Wenn du wirklich abhängig von ihnen bist, dann verbringe nur 10-15 Minuten täglich auf all deinen sozialen Medienseiten, anstatt deine Zeit dazu zu nutzen, sie bei jeder sich bietenden Gelegenheit zu überprüfen. Würdest du nicht lieber das hören, was deine engsten Freunde zu sagen haben, anstatt dem zuzuhören, was wildfremde Leute der Welt zu sagen haben? Schalte die überflüssigen Stimmen, die du hörst, einfach ab und konzentriere dich nur auf das, was tatsächlich wichtig ist. Mach es dir zur Angewohnheit, am Ende jeden Tages oder jeder Woche in ein Tagebuch zu schreiben. Das kann dir dabei helfen, all die überschüssigen Gedanken zu ordnen, leise zu bleiben und dir das Gefühl vermitteln, dir alles von der Seele geredet zu haben ohne deinen fünfzehn besten Freunden tatsächlich irgendetwas erzählt zu haben. Du kannst über das schreiben, was tagsüber passiert ist, was dazu führen wird, dir selbst mehr Fragen zu stellen und über tiefgründige Gedanken zu schreiben. Du wirst dich wundern, wie viel ruhiger du sein kannst, wenn du jeden Tag nur eine Seite deines Tagebuches füllst. Meditieren ist ein toller Weg, um deinen Geist zu entspannen, in deinem Körper zu ruhen und leise zu sein. Nimm dir jeden Morgen 10-20 Minuten Zeit, such dir einen bequemen Sitzplatz in einem ruhigen Zimmer, schließ die Augen und konzentriere dich auf das Heben und Senken deiner Atmung. Konzentriere dich darauf, deinen Körper Stück für Stück zu entspannen und achte darauf, was du hörst, riechst, empfindest und fühlst, während du dasitzt. Blende alle ernsten Gedanken aus und konzentriere dich darauf, im jetzigen Augenblick zu sein und die Stille wertzuschätzen. Damit befindest du dich auf dem Weg, einen ausgeglichenen, ruhigeren Tag zu haben. Meditieren kann dir vermitteln, dich weniger überwältigt zu fühlen und dir mehr Kontrolle über deinen Körper und Geist zu geben. Geh spazieren. Geh an den Strand. Schau dir all die wunderschönen Pflanzen im Garten auf der anderen Seite der Stadt an. Mach einen Wochenendausflug in den Wald. Tu, was du zu tun hast, um der Natur näher zu kommen. Du wirst von der Schönheit und Kraft von etwas dich selbst Überdauerndem überwältigt sein. Du wirst das Gefühl haben, dass all deine Zweifel und Worte dahinschmelzen. Es ist schwierig immer weiter und weiter darüber zu reden, was wohl im nächsten Mathetest drankommt, wenn du am Fuße eines wunderschönen Berges stehst, der schon seit Anbeginn der Zeit existiert. Bring Zeit in der Natur in deiner wöchentlichen Routine unter. Du kannst auch dein Tagebuch mit raus nehmen und dort deine Gedanken aufschreiben. Sicher kann Musik vieles lustiger machen – lernen, laufen gehen, auf Arbeit gehen. Allerdings kann Musik auch zu mehr Störungen führen, die dich dazu animieren gesprächiger, wilder und aufgeregter machen. Klassische Musik oder Jazz können in Ordnung sein, aber laute Musik mit eingängigen Liedtexten schaffen Geräusche, die in deinem Kopf herumspuken und dich davon abhalten, dich ruhig zu fühlen und die Kontrolle über deinen Tag zu haben. Wenn du von Natur aus eine eher laute, gesprächige Person bist, dann wirst du nicht über Nacht zu einem stillen Menschen. Wenn du dir aber Mühe gibst jeden Tag etwas weniger zu sprechen, deinen Hobbies und anderen Aktivitäten nachzugehen, die dich ruhiger werden lassen und du dich darauf konzentrierst ein guter Zuhörer anstelle eines guten Sprechers zu sein, dann wirst du in der Lage sein ruhiger zu werden – und das sogar schneller als du denkst. Lehn dich also zurück, habe Geduld und freu dich über das Gefühl, wenn all die überflüssigen Geräusche aus deinem Kopf verschwinden und auch deiner Stimme fern bleiben.

english_section_name: Being Quiet Throughout Your Day


summary: Klicke mit der rechten Maustaste auf das {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Menü. Klicke auf Windows Explorer. Scrolle in  der linken Spalte nach unten und klicke auf Netzwerk. Mache einen Doppelklick auf den Computer, auf dem du die freigegebenen Ordner sehen möchtest.

document: Du findest es links unten auf dem Bildschirm.  Dies zeigt eine Liste der Computer an, die Teil des Netzwerks sind. Eine Liste der freigegebenen Ordner auf dem ausgewählten Computer wird jetzt angezeigt.

english_section_name: Using File Explorer

summary: Klicke mit der rechten Maustaste auf das {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Menü. Klicke auf Kommandozeile. Tippe net share ein. Drücke auf ↵ Enter.

document: Du findest es links unten auf dem Bildschirm. Dies öffnet ein Terminal-Fenster mit der Kommandozeile. Klicke zum Tippen einfach ins Terminal-Fenster. Eine Liste der freigegebenen Ordner wird angezeigt.

english_section_name: Using the Command Prompt

summary: Drücke auf ⊞ Win+S. Tippe computer management ein. Klicke auf Computer Management. Mache in der linken Spalte einen Doppelklick auf Freigegebene Ordner. Klicke auf Freigegeben.

document: Dies öffnet die Windows-Suchleiste. Eine Liste mit passenden Suchergebnissen wird eingeblendet.  Dies erweitert eine Liste mit Unterordnern. Eine Liste der freigegebenen Ordner wird angezeigt.

english_section_name: Using the Computer Management Panel


summary: Sprich mit deinem Arzt. Passe deine Ernährung an. Treibe Sport. Reduziere dein Stresslevel Nimm Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel ein. Ziehe es in Betracht, ein Multivitamin-Präparat zu dir zu nehmen, um die notwendigen Nährstoffe aufzunehmen. Ziehe es in Betracht, Nahrungsergänzungsmittel auf Kräuterbasis als natürliche Alternative zu Vitaminen einzunehmen. Ziehe eine Hormonersatz-Therapie in Betracht.

document: Bevor du mit einem Behandlungsprogramm für deine Nebennierenschwächen-Erkrankung beginnst, solltest du mit deinem Arzt sprechen. Dadurch stellst du sicher, dass du deine Gesundheit nicht schädigst. Es kann gesundheitsförderlich sein und die Symptome einer Nebennierenschwäche bekämpfen, wenn du deine Ernährung ein wenig umstellst. Die folgenden Empfehlungen können dir dabei helfen, schneller gesund zu werden:  Meide Lebensmittel, auf die du empfindlich oder allergisch reagierst. Wenn du diese Lebensmittel zu dir nimmst, hinderst du deinen Körper daran, lebenswichtige Nährstoffe aufzunehmen. Zudem kann dies zu Entzündungen führen, die wiederum zu einer Reihe von Problemen wie Schlafstörungen führen können.  Nimm morgens ein gesundes Frühstück zu dir, damit du deinem Körper gleich morgens etwas Gutes tust. Dadurch stabilisierst du deinen Blutzuckerspiegel und stresst deinen Körper nicht unnötig, weil er genügend Nährstoffe hat, um richtig zu funktionieren. Haferflocken mit Früchten, griechischer Joghurt, Eier und Vollkorntoast sind hierbei eine gute Wahl. Nimm weniger Zucker zu dir, damit du deinen Cortisolspiegel unter Kontrolle bekommst. Cortisol kontrolliert überschüssigen Zucker, weswegen ein geringerer Zuckerkonsum bedeutet, dass deine Nebennieren nicht überstimuliert werden. Meide Lebensmittel wie Kekse, Kuchen und Fruchtsäfte.  Vermeide Koffein. Dadurch werden deine Nebennieren überstimuliert, was zur Produktion von Adrenalin und Cortisol führt. Diese beiden Hormone versetzen deinen Körper in einen Stresszustand.  Versuche, sogenannte Superfoods wie Knochenbrühe und Algen zu essen. Diese sind sehr nährstoffreich und können Entzündungen lindern. Da viele Menschen mit einer Nebennierenschwäche Schmerzen haben oder einfach zu müde sind, um viel Sport zu treiben, sollte dein Behandlungsplan ebenfalls ein moderates Sportprogramm beinhalten, was dazu beitragen kann, dass die Symptome einer Nebennierenschwäche gelindert werden. Sportarten wie Gehen oder Schwimmen wirken zudem stresslindernd, was ebenfalls zur Stabilisierung deines Cortisolspiegels beitragen kann.  Einige Beispiel für gute Sportübungen sind Gehen, Schwimmen, Yoga und Tai Chi. Wenn du nicht an einer schweren Nebennierenschwäche leidest, kannst du auch joggen oder laufen gehen oder sogar Krafttraining betreiben.  Ein weiterer Vorteil von Sport ist, dass du besser schlafen kannst. in deinem Leben. Eine der zugrunde liegenden Gründe einer Nebennierenschwäche ist Stress sowie das Stresshormon Cortisol. Wenn du das Stresslevel in deinem Leben durch Aktivitäten wie Meditation oder eine seltenere Nutzung von elektronischen Geräten senkst, kannst du deine Nebennierenschwäche verbessern.  Versuche zu meditieren, Pranayam Yoga auszuprobieren oder Atemübungen zu machen. Diese Übungen helfen bei der Stressregulierung und normalisieren die Spiegel der Hormone Adrenalin und Cortisol in unserem Körper. Dadurch wird auch die Durchblutung gefördert und Giftstoffe entfernt. Durch die Sauerstoffsättigung sind wir ebenfalls energiegeladener.  In der heutigen schnelllebigen Welt werden wir mit E-Mails, Nachrichten und anderen Formen von Neuigkeiten überflutet. Wenn du deine elektronischen Geräte hin und wieder einmal ausschaltest, kannst du ebenfalls dazu beitragen, dein Stresslevel zu senken. Auch durch Sport senkst du dein Stress- und Cortisollevel. Eine Nebennierenschwäche kann sowohl zu einem Hormonmangel als auch zu einem Nährstoffmangel führen. Wenn du Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, kann dies dabei helfen, die Symptome einer Nebennierenschwäche zu lindern und dich auf auf den Weg zur Genesung zu führen. Du solltest wissen, dass Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel nur nach Rücksprache mit einem Arzt einnehmen solltest, damit du deine Gesundheit nicht gefährdest. Menschen, die an einer Nebennierenschwäche leiden, haben oftmals einen Mangel an mehreren Vitaminen und Mineralien. Ziehe es in Betracht, ein Multivitamin-Präparat oder bestimmte Vitamine zu dir zu nehmen, um die Vorräte in deinem Blut wieder aufzufüllen.  Es kann sein, dass du die folgenden Vitamin-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen willst, wenn du nicht zu einem Multivitamin-Präparat greifen willst: Vitamine B5, B6 und B12. Diese speziellen B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle beim Zellstoffwechsel und werden dein Energielevel ankurbeln.  Obwohl es Studien gibt, die die Vorteile von B-Vitaminen unter bestimmten Bedingungen nachweisen, so gibt es dennoch nach heutigem Stand keine stichhaltigen Beweise dafür, dass eine Einnahme von B-Vitaminen deine Nebennierenschwäche lindern kann.  Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das direkt bei der Cortisol-Produktion und auch bei der Genesung deiner Nebennieren eine Rolle spielt. Vitamin C kurbelt ebenfalls dein Immunsystem an.  Obwohl es Studien gibt, die die Vorteile von Vitamin C nachweisen, so gibt es dennoch nach heutigem Stand keine stichhaltigen Beweise dafür, dass eine Einnahme von Vitamin C deine Nebennierenschwäche lindern kann.  Magnesium kann ebenfalls dein Energielevel steigern und Symptome wie Müdigkeit und Depressionen lindern. Beginne mit 400 mg, da zu viel Magnesium zu Verdauungsproblemen führen kann.  Eine ältere Studie untersucht die Beziehung zwischen einer Nebennieren-Insuffizienz und Magnesium. Jedoch wurde kein direkter Beweis dafür erbracht, dass das Nahrungsergänzungsmittel deine Nebennierenschwäche verbessern kann. Es gibt zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel auf Kräuterbasis, die du einnehmen kannst, die zur Bekämpfung einer Nebennierenschwäche beitragen können. Diese sind Maca-Wurzel, Süßholzwurzel, Sibirischer Ginseng sowie Rosenwurz.  Denke daran, dass Nahrungsergänzungsmittel auf Kräuterbasis nicht von der Lebensmittelbehörde kontrolliert werden, sodass deren Werbeslogans nicht durch Untersuchungen belegt sein müssen. Süßholzwurzel wird zur Stimulierung der Hormonproduktion, zur Stabilisierung des Energielevels und zur Erhöhung der Ausdauerfähigkeit genutzt, indem es dem Cortisol ermöglicht wird, längere Zeit in deinem Körper zu zirkulieren. Süßholzwurzel kann jedoch deinen Blutdruck erhöhen, weswegen du das Mittel vermeiden solltest, wenn du an Bluthochdruck leidest.  Obwohl es einige Studien bzgl. der medizinischen Verwendungszwecke von Süßholzwurzel gibt, so wurde dennoch kein direkter Zusammenhang mit einer Verbesserung deiner Nebennieren-Erkrankung nachgewiesen.  Sibirischer Ginseng wird zur Verbesserung des Ausdauervermögens, des geistigen Bewusstseins sowie zur Ankurbelung des Energielevels genutzt. Sibirischer Ginseng kann jedoch deinen Blutdruck erhöhen, weswegen du das Mittel vermeiden solltest, wenn du an Bluthochdruck leidest.  Obwohl es einige Studien bzgl. der medizinischen Verwendungszwecke von Sibirischem Ginseng gibt, so wurde dennoch kein direkter Zusammenhang mit einer Verbesserung deiner Nebennieren-Erkrankung nachgewiesen. Außerdem waren die Ergebnisse dieser Studien oft widersprüchlich.  Rosenwurz kann bei Muskelverspannungen, schlechter Durchblutung, Depressionen und Müdigkeit helfen, indem die Durchblutung sowie die Cortisolproduktion angeregt wird.  Obwohl es einige Studien bzgl. der medizinischen Verwendungszwecke von Rosenwurz gibt, so wurde dennoch kein direkter Zusammenhang mit einer Verbesserung deiner Nebennieren-Erkrankung nachgewiesen  Maca-Wurzel kann zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen und zudem deinen Körper darin unterstützen, das Meisten aus seinem geringen Hormonspiegel herauszuholen.  Es gibt nach heutigem Stand noch keine ausreichende Informationen und Untersuchungen darüber, ob Maca-Wurzel hilft oder ob eine Nebennieren-Erkrankung dadurch gelindert werden kann. Eine Hormonersatz-Therapie ist eine weitere Möglichkeit zur Behandlung einer Nebennierenschwäche. Du brauchst ein Rezept von deinem Arzt für eine Hormonersatz-Therapie, darunter für Cortisol, DHEA, Pregnenolon, Testosteron, Progesteron, Östrogen sowie Nebennieren-Extrakt.  Du musst zunächst mit deinem Arzt über eine Hormonersatz-Therapie sprechen, da diese Hormone verschreibungspflichtig sind. Dein Arzt wird vermutlich eine Blutuntersuchung veranlassen, um deinen Basis-Hormonspiegel zu bestimmen. Auf dieser Basis bestimmt er, welche Hormone du nehmen solltest.  Obwohl eine Hormonersatz-Therapie bei einer Nebennierenschwäche helfen kann, so gibt es dennoch nach heutigem Stand fast keine wissenschaftlichen Untersuchungen über diese Art der Therapie. Deswegen sollte eine Hormonersatz-Therapie immer unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.  Cortisol wurde lange Zeit zur Behandlung einer Nebennieren-Insuffizienz verwendet. Cortisol kann jedoch signifikante Nebenwirkungen wie Fettleibigkeit, Muskelschwäche und dünne Haut nach sich ziehen, weswegen dieses Hormon mit Vorsicht zu genießen ist. Aufgrund dieser Nebenwirkungen verschreiben die meisten Ärzte nur ungern Corticosteroide für eine längere Zeit. Eine DHEA-Einnahme kann den Sexualtrieb sowie weitere Symptome wiederbeleben, die eine Nebennierenschwäche mit sich bringt. Wenn du DHEA einnimmst, sollte dein Hormonspiegel regelmäßig getestet werden, sodass du nicht zu viel von dem Hormon einnimmst.  Pregnenolon steht direkt mit Sex und Stresshormonen in Verbindung. Eine Einnahme kann zur Reduzierung der Symptome einer Nebennierenschwäche beitragen.  Testosteron kann ebenfalls die Symptome einer Nebennierenschwäche verbessern, die in Verbindung mit dem allgemeinen Wohlbefinden, Libido, Ausdauerfähigkeit und Stimmung stehen. Die Einnahme von Testosteron kann zudem die allgemeine Lebensqualität verbessern.  Progesteron kann bei einem geringen Energielevel, Reizbarkeit, Depressionen sowie Gewichtszunahme helfen.  Extrakte der Nebennieren können ebenfalls bei Müdigkeit und Stress helfen. Wenn du dich dafür entscheidest, diesen Hormonersatz einzunehmen, solltest du sicherstellen, dass dieser aus einer qualitativ hochwertigen und biologischen Quelle stammt.

english_section_name: Treating Adrenal Fatigue

summary: Kenne die Symptome. Kenne die Ursachen für das Nebennierenschwäche-Syndrom. Kenne die Widersprüche. Erhalte eine Diagnose einer Dysfunktion der Nebennieren. Finde die Behandlungsoptionen sowie die Genesungszeit einer Nebennierenschwäche heraus.

document: Eine Nebennierenschwäche ist eine Erkrankung, die dann auftritt, wenn die Nebennieren schlechter arbeiten und dein Körper dadurch nicht mehr richtig funktioniert. Der Begriff des Nebennierenschwächen-Syndroms bezeichnet dabei eine Reihe unspezifischer Symptome wie Schmerzen, Müdigkeit, Angstzustände sowie Schlaf- und Verdauungsstörungen.  Neben Müdigkeit, Schmerzen, Angstzuständen und Schlaf- und Verdauungsstörungen sind weitere Symptome der Nebennierenschwäche zudem noch Asthma, Allergien, Schwindelgefühle, trockene Haut, häufiges Wasserlassen, geringer Blutdruck, geringer Blutzuckerspiegel, geringer Sexualtrieb, Taubheitsgefühl in den Fingern, schlechte Durchblutung sowie Gewichtszunahme.  Die Symptome einer Nebennierenschwäche sind unspezifisch und können eine Reihe von anderen Erkrankungen als Ursache haben. Wenn du an diesen Symptomen leidest, solltest du am besten zu einem Arzt gehen, um eine Diagnose zu erhalten. Eine Nebennierenschwäche tritt dann auf, wenn die Nebennieren nicht ausreichend viele Hormone herstellen, die der Körper dazu benötigt, um korrekt zu funktionieren. Eine Nebennierenschwäche kann sich durch die oben beschriebenen Symptome bemerkbar machen, manche Menschen weisen jedoch überhaupt keine Symptome auf.  Eine Nebennierenschwäche wird für gewöhnlich mit starkem oder lang anhaltendem Stress in Verbindung gebracht. Das Syndrom kann ebenfalls als Folge akuter oder chronischer Infektionen, Grippe, Bronchitis oder Lungenentzündung auftreten.  Wie der Name bereits vermuten lässt, ist das Hauptsyndrom dieser Erkrankung Müdigkeit. Es kann sein, dass du nicht bemerkst, dass du an einer Nebennierenschwäche leidest, sondern dich generell unwohl und müde fühlst. Obwohl es viele Informationen über das Thema Nebennierenschwäche im Internet gibt, so handelt es sich dabei dennoch um eine kontrovers diskutierte Diagnose. Die Erkrankung wird von Ärzten nicht als eigenständige Krankheit angesehen, sondern meistens von Vertretern der Alternativmedizin.  Ärzte, darunter ebenfalls solche von renommierten Institutionen wie die Mayo Clinic, erkennen eine Nebennierenschwäche nicht als eigenständige Krankheit an. Sie unterstützen jedoch die Diagnose einer Nebennieren-Insuffizienz, die der unzureichenden Produktion von einem oder mehreren lebenswichtigen Hormonen zugeschrieben wird, die von den Nebennieren hergestellt werden.  Die Symptome einer Nebennieren-Insuffizienz ähneln dabei denen einer Nebennierenschwäche. Diese sind Müdigkeit, Gliederschmerzen, unerklärlicher Gewichtsverlust, niedriger Blutdruck, Benommenheit, Verlust von Körperbehaarung und Hautverfärbungen (Hyperpigmentation).  Befürworter der Nebennierenschwäche sind der Meinung, dass diese Erkrankung durch chronischen Stress ausgelöst wird. Sie haben die Theorie, dass die Nebennieren nicht dazu in der Lage sind, mit dem konstanten Stress umzugehen und somit nicht genügend der Hormone herstellen können, die benötigt werden, damit sich die Person gut fühlt. Laut deren Theorie können Bluttests diese Veränderung der Nebennierenfunktion nicht nachweisen, der Körper jedoch schon.  Es kann sein, dass du viele Webseiten über die Nebennierenschwäche findest, die dir keine vollständigen Informationen liefern, sondern dich dazu auffordern, Bücher und Produkte zu kaufen. Wenn du die Symptome einer Nebennieren-Dysfunktion aufweist und dir Sorgen machst, dass du an einer Nebennierenschwäche leiden könntest, solltest du dich von einem Arzt untersuchen lassen. Du solltest ebenfalls in Betracht ziehen, dich auf eine Nebennieren-Insuffizienz sowie auf andere Erkrankungen testen zu lassen, da sich die Symptome überschneiden können.  Denke daran, dass es sein kann, dass dein Arzt deine Sorgen in Bezug auf eine Nebennierenschwäche nicht erkennt und dich stattdessen auf eine Nebennieren-Insuffizienz bzw. auf andere Erkrankungen testen lässt. Eine Nebennieren-Insuffizienz kann auf unterschiedliche Art und Weise getestet werden. Es kann sein, dass dir dein Arzt Blutuntersuchungen verschreibt, um den Hormonspiegel der folgenden Hormone herauszufinden, die von deinen Nebennieren und deiner Schilddrüse ausgeschüttet werden: Cortisol (das stressregulierend wirkt), ACTH, FT4, FT3 sowie das totale Thyroxin.  Zwei weitere Testmethoden, die dein Arzt anwenden kann, um eine Nebennierenschwäche festzustellen, sind der Iris-Kontraktionstest sowie der posturale Blutdruck-Test.  Der Iris-Kontraktionstest misst, wie lange sich die Iris zusammenziehen kann, wenn sie einem Lichtstrahl ausgesetzt ist. Gehe in ein dunkles Badezimmer und warte, bis sich deine Pupillen an den Lichtmangel angepasst haben. Leuchte daraufhin mit einer Taschenlampe in dein Auge. Du wirst sehen, wie sich deine Pupillen zusammenziehen (also kleiner werden). Die Iris einer Person mit Nebennierenschwäche wird sich nicht für längere Zeit zusammenziehen können. Nach ca. 30 Sekunden werden sich die Pupillen wieder weiter, obwohl ein Lichtstrahl auf sie gerichtet ist.  Der posturale Blutdruck-Test misst, wie schnell der Blutdruck ansteigt, wenn eine Person aufsteht. Bei einer Person, die an einer Nebennierenschwäche leidet, wird keine Veränderung des Blutdrucks zu messen sein. Dies wird auch als orthostatische Hypotonie bezeichnet.  Um eine orthostatische Hypotonie zu überprüfen, legst du dich fünf Minuten hin und lässt deinen Blutdruck messen. Danach stehst du auf und misst nach einer bis drei Minuten wieder deinen Blutdruck. Überprüfe nun, ob eine Veränderung zwischen den beiden Messwerten besteht. Wenn du die Diagnose einer Nebennierenschwäche erhalten hast, solltest du mit deinem Arzt über deine Behandlungsmöglichkeiten und die Genesungszeit sprechen. Wenn du dir selbst eine Diagnose gestellt hast, solltest du weitere Recherchen anstellen, wie du das Syndrom behandelst.  Die Behandlungsmöglichkeiten einer Nebennierenschwäche können Ernährungsumstellungen, Sport, Stressreduzierung oder kräuter- oder hormonbasierte Nahrungsergänzungsmittel beinhalten. Die Genesungszeit beträgt schätzungsweise zwischen sechs und achtzehn Monaten. Bei einigen Personen dauert die Genesungszeit kürzer, bei anderen länger. Dies hängt von der Schwere der Erkrankung ab.  Im Internet findest du einige Programme zur Behandlung einer Nebennierenschwäche, darunter Dr. Wilson’s Adrenal Fatigue Supplement Program.

english_section_name: Learning about Adrenal Fatigue and Getting a Diagnosis


summary: Fülle einen Eimer, der groß genug ist, dass dein Kapuzenpulli hineinpasst, mit kaltem Wasser. Wende milde Seife oder Shampoo an, indem du sie auf den Kapuzenpulli reibst. Spüle die Seife oder das Shampoo mit kaltem Wasser aus.

document: Du tauchst deinen Kapuzenpulli in das kalte Wasser ein, also solltest du einen Eimer benutzen, der das zulässt. Falls du keinen Eimer hast, der für die Aufgabe groß genug ist, fülle deine Badewanne oder dein Waschbecken.  Wahrscheinlich kleckert Wasser aus dem Eimer, wenn du das machst, also achte darauf, in einem Bereich zu arbeiten, auf den es sich nicht auswirkt. Falls du ein Stück Seife benutzt, befeuchte es etwas und reibe vorsichtig die Innen- und Außenseite deines Kapuzenpullis ab, bis jeder Teil bedeckt ist. Falls du Duschgel oder Shampoo verwendest, drücke eine geringe Menge auf ein feuchtes Tuch und reibe es überall auf den Kapuzenpulli.  Trage die Seife oder das Shampoo immer über dem Eimer Wasser auf. Das macht das Saubermachen, nachdem du fertig bist, viel einfacher. Nimm ein Tuch und wische die sichtbare Seife oder das sichtbare Shampoo ab. Wenn du Seife oder Shampoo übersiehst, könnten sie im Kapuzenpulli Flecke hinterlassen.  Du kannst den Kapuzenpulli gern mehrmals in deinen Eimer Wasser tauchen, um die ganze Seife oder das ganze Shampoo herauszubekommen.

english_section_name: Washing the Hoodie with Your Hands

summary: Drücke den Kapuzenpulli vorsichtig, um überschüssige Seife und Wasser zu entfernen. Rolle den Kapuzenpulli in ein trockenes Handtuch ein, um den Trockenvorgang zu beschleunigen. Lege den Kapuzenpulli auf ein separates Handtuch, um ihn an der Luft trocknen zu lassen.

document: Verdrehe deinen Kapuzenpulli nicht oder versuche, das Wasser auszuwringen. Drücke stattdessen mit beiden Händen auf den Kapuzenpulli, um die zusätzliche Seife und das Wasser loszuwerden. Drücke jeden Teil des Kapuzenpullis innen und außen, um sicherzugehen, dass du keine Seife oder Wasser übersiehst.  Lege den Kapuzenpulli dazu auf ein Handtuch, da das zusätzliche Wasser nicht überall hingelangen soll. Achte darauf, dass das Handtuch auf einer flachen Unterlage liegt. Benutze ein anderes Handtuch als das, das du im vorigen Schritt verwendet hast. Lege den Kapuzenpulli mit den Ärmeln an den Seiten flach hin und rolle das Handtuch darunter mit ihm zusammen auf. Stelle dich dann an dein Waschbecken oder deine Badewanne und drücke auf das Handtuch, um weiteres überschüssiges Wasser herauszudrücken.  Du brauchst ein Handtuch, das größer ist als der Kapuzenpulli selbst. Das ist das dritte andere Handtuch, das du benutzen musst, um den Kapuzenpulli zu trocknen. Lege das Handtuch auf den Boden oder auf eine Arbeitsplatte und den Kapuzenpulli darauf. Lasse den Kapuzenpulli über Nacht darauf liegen, bevor du ihn wieder trägst.  Der Grund, warum du keinen Trockner benutzt, ist, dass er Baumwollkleidung einlaufen lassen kann. Ein Trockner kann außerdem bewirken, dass der Stoff mit der Zeit seine Farbe verliert.

english_section_name: Drying Your Hoodie

summary: Schaue auf dem Etikett nach, ob die Kleidung in die Waschmaschine darf. Drehe den Kapuzenpulli auf links. Wasche den Kapuzenpulli zusammen mit ähnlichen Kleidungsstücken. Verwende kaltes Wasser und mildes Waschmittel, wenn du deinen Kapuzenpulli wäschst.

document: Die meisten Kapuzenpullis aus Baumwolle oder Baumwollmischungen sind in der Maschine waschbar. Wolle ist jedoch nicht so robust wie Baumwolle, und der Stoff wird in einer Waschmaschine beschädigt und der Kapuzenpulli ruiniert. Falls dein Kapuzenpulli aus Wolle ist, musst du ihn in die chemische Reinigung bringen.  Man kann Baumwolle chemisch reinigen lassen, aber da sie robuster ist, kann sie viele Male in der Maschine gewaschen werden. Achte darauf, vorher alle Reißverschlüsse zu schließen, damit sie in der Waschmaschine nicht an anderen Kleidungsstücken hängenbleiben. Den Kapuzenpulli so zu waschen reinigt nicht nur das innere Material, sondern schützt auch die Oberfläche des Materials auf seiner Außenseite.  Wenn du den Kapuzenpulli auf links drehst, vergiss nicht, die Kapuze und die Ärmel aus der Mitte des Kleidungsstücks herauszuziehen. Andernfalls werden sie nicht richtig gereinigt! Um Abfärben vorzubeugen, wasche den Kapuzenpulli mit Sachen, die eine ähnliche Farbe haben. Wasche deinen Kapuzenpulli nicht mit Handtüchern zusammen, da deren Fusseln am Ende an ihm hängenbleiben können.  Versuche, deinen Kapuzenpulli in einer kleineren Ladung zu waschen, um ihn so gut zu reinigen, wie du kannst. Das hilft dem Kapuzenpulli dabei, so lange wie möglich sein Aussehen zu behalten. Mildes Waschmittel ist sanft zum Material, während kaltes Wasser ihm dabei hilft, seine Form zu behalten. Wenn du heißes Wasser verwendest, läuft das Material ein. Wähle den Feinwaschgang an deiner Waschmaschine, um sicherzugehen.  Schaue auf dem Pflegeschild des Kapuzenpullis nach, wie viel Waschmittel du benutzen solltest.

english_section_name: Using a Washing Machine for Your Hoodie


summary: Wisse, wann du Zamzar verwenden solltest. Öffne Zamzar. Klicke auf Datei auswählen. Wähle deine MSG-Datei aus. Klicke unten rechts im Fenster auf Öffnen. Klicke auf das Dropdown-Feld "Dateien umwandeln in". Klicke in diesem Menü unter der Überschrift "Dokumente" auf pdf. Gib deine E-Mail-Adresse ein. Klicke auf Umwandeln. Öffne die Seite der umgewandelten MSG-Datei. Lade die konvertierte PDF-Datei herunter. Lade etwaige Anhänge herunter.

document: Wenn du eine PDF-Version deiner E-Mail mitsamt den Anhängen bis zum Outlook-Limit von 20 GB herunterladen möchtest, kannst du dies mit Zamzar tun. Für Zamzar brauchst du eine E-Mail-Adresse, an die der Download-Link für die E-Mail und die Anhänge geschickt wird. Wenn du keine E-Mail-Adresse bereitstellen möchtest, kannst du es stattdessen mit Encryptomatic versuchen. Gehe auf dem Computer im Browser auf https://www.zamzar.com. Dies findest du unter "Schritt 1" in der Mitte des Seite. Dies öffnet ein Datei Explorer- (Windows) oder ein Finder-Fenster (Mac). Gehe in den Ordner, in dem sich die MSG-Datei befindet, und klicke sie dann zur Auswahl einmal an. Die MSG-Datei wird hochgeladen. Diese Option findest du unter "Schritt 2". Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Tippe sie in das Feld unter "Schritt 3" ein. Dies ist ein grauer Button unter "Schritt 4". Zamzar beginnt mit der Umwandlung deiner MSG-Datei in eine PDF-Datei. Sobald die Datei konvertiert wurde, sendet dir Zamzar eine Bestätigung per E-Mail. So findest du den Download-Link für deine MSG-Datei:  Gehe in deinen Posteingang. Öffne die E-Mail von Zamzar mit dem Betreff "Konvertierte Datei von Zamzar". Sieh im Spam-Ordner nach, wenn du innerhalb von fünf Minuten keine E-Mail von Zamzar bekommen hast.  Klicke unten in der Mail auf den langen Link. Klicke rechts neben der PDF-Datei auf den grünen Button Jetzt herunterladen. Der Name dieser Datei ist der Betreff der E-Mail (z. B. "hallo") gefolgt von ".pdf". Wenn deine E-Mail Anhänge hatte, kannst du sie herunterladen, indem du rechts neben dem Namen des ZIP-Ordners "Anhänge" auf "Jetzt herunterladen" klickst. Die Anhänge werden in einem ZIP-Ordner auf deinen Computer heruntergeladen. Du musst den Inhalt des Ordners extrahieren, bevor du die Anhänge lesen oder betrachten kannst.

english_section_name: Using Zamzar

summary: Wisse, wann du Encryptomatic verwenden solltest. Öffne Encryptomatic. Klicke auf Datei auswählen. Wähle deine MSG-Datei aus. Klicke rechts unten im Fenster auf Öffnen. Klicke auf Ansicht. Sieh dir deine E-Mail an. Lade etwaige Anhänge herunter.

document: Wenn du einfach eine E-Mail anschauen möchtest, ohne sie herunterzuladen, kannst du dies mit Encryptomatic mit E-Mails machen, die eine Größe von bis zu 8 GB (einschließlich der Anhänge) haben. Wenn die E-Mail Anhänge hat, kannst du sie ebenfalls von der Viewer-Seite herunterladen. Der wesentliche Nachteil bei Encryptomatic ist die Größenbeschränkung. Wenn du mehrere Anhänge deiner MSG-Datei herunterladen musst, bist du mit Zamzar vielleicht besser dran. Gehe auf deinem Computer im Browser auf https://www.encryptomatic.com/viewer/. Dies ist ein grauer Button links oben auf der Seite. Dies öffnet ein Datei Explorer- (Windows) oder Finder-Fenster (Mac). Gehe in den Ordner, in dem die MSG-Datei gespeichert ist, und klicke sie dann zur Auswahl einmal an. Deine MSG-Datei wird in Encryptomatic hochgeladen. Wenn du rechts neben "Datei auswählen" einen Hinweis siehst, dass die Datei zu groß ist, kannst du die MSG-Datei nicht in Encryptomatic öffnen. Versuche es stattdessen mit Zamzar. Dies ist ein blauer Button rechts neben "Datei auswählen". Dies bringt dich auf die Viewer-Seite. Scrolle hierfür auf der Seite nach unten. Du siehst hier den Text der E-Mail sowie alle Bilder und Formatierungen. Wenn deine E-Mail über Anhänge verfügt, siehst du den Namen der Anhänge rechts neben der Überschrift "Anhänge" in der Mitte der Seite. Wenn du auf den Namen eines Anhangs klickst, wird sie auf deinen Computer heruntergeladen, wo du sie wie gewohnt öffnen kannst.

english_section_name: Using Encryptomatic


summary: Modifiziere deine Diät. Kühle dein Gesicht zur Linderung der Schmerzen. Spüle deinen Mund häufig aus. Putze deine Zähne mit einer weichen Zahnbürste. Benutze Dentalwachs für Drähte und Klammern, die in deinem Mund scheuern. Benutze dreimal wöchentlich ein Fluoridgel.

document: Du solltest alle Speisen vermeiden, die gut gekaut werden müssen.    Verzehre in den ersten 24 Stunden nach dem Nachstellen deiner Klammer nur weiche Kost. Halte dich an Lebensmittel wie Götterspeise, Pudding, zerdrückte Kartoffeln, Apfelmus, Suppen und Smoothies. Falls du etwas essen möchtest, das gekaut werden muss, solltest du es in kleine Stücke schneiden und damit die Kaubewegungen reduzieren. Benutze während des Essens einen kleinen Löffel oder eine Gabel (vorzugsweise aus Kunststoff oder Holz), um zu vermeiden, mit den Utensilien an deine Zähne zu stoßen. Du kannst Eispackungen auflegen oder kaltes Wasser trinken.   Benutze eine Gelpackung oder eine weiche Eispackung. Lege sie für 15 Minuten auf deine Wangen. Trinke viel kaltes Wasser mit einem Strohhalm. Die Kälte des Wassers wirkt betäubend auf deine Zähne und reduziert geschwollenes Zahnfleisch. Nachdem du Eiswasser getrunken hast, solltest nicht sofort warme Substanzen essen oder trinken. Dies kann deine Spange beschädigen und deine Zähne können deshalb noch mehr schmerzen. Benutze Salzwasser oder eine Mundspülung, die dir empfohlen wurde.   Mische einen Teelöffel Tafelsalz mit einem Glas lauwarmen Wasser. Schwenke das Salzwasser für etwa 60 Sekunden in deinem Mund hin und her. Dies kann zunächst an den Stellen brennen, die von der Spange wund oder aufgescheuert sind, aber es kann dir helfen, sie sauber zu halten und den Heilungsprozess zu beschleunigen. Verfahre auf die gleiche Weise mit jeglicher Mundspülung, die dir vom Zahnarzt empfohlen wurde. Der Einsatz einer normalen Zahnbürste kann möglicherweise noch mehr Unbehagen verursachen.    Denke daran, deine Zähne und die Spangen mindestens zweimal täglich zu putzen. Benutze für empfindliche Zähne eine Zahnpasta, wie Sensodyne®. Sensodyne® kann die Empfindlichkeit der Zähne mindern und die Schmerzen aufgrund der nachgestellten Spange lindern. Demtalwachs kann deine Wangen, die Lippen und dein Zahnfleisch vor wunden Stellen und Schnitten schützen.   Bitte deinen Zahnarzt oder Kieferorthopäden um etwas Dentalwachs. Du kannst das Wachs auch in der Apotheke kaufen. Streiche am Morgen nach dem Zähneputzen eine kleine Menge Wachs auf die störenden Stellen der Spange und die hervorstehenden Drähte. Entferne etwaigen Wachs vor dem Zähneputzen am Abend. Entsorge den benutzten Wachs, da sich Bakterien darauf ansammeln. Versuche, ohne Dentalwachs zu schlafen. Wenn du allerdings einen sehr problematischen Draht hast, ist es in Ordnung, das Wachs auch während der Nacht zu benutzen. Nimm deinen Dentalwachs während des Tages mit, falls du nachträglich eine kleine Menge auftragen musst. Du solltest es vor allem dann verwenden, wenn deine Zähne besonders sensibel auf kalte Dinge reagieren. Normalerweise wirkt dieses Gel vorbeugend gegen Zahnschäden und hilft bei sensiblen Zähnen. In manchen Fällen brauchst du ein Rezept für Fluoridgels zum Aufstreichen auf die Zähne und deshalb solltest du vor dem Gebrauch zuerst mit deinem  Zahnarzt sprechen. Es gibt auch Flouridgels, die dein Zahnarzt etwa zweimal jährlich auf deine Zähne auftragen kann. Rede mit deinem Zahnarzt über diese Option, wenn du Bedenken wegen der Sensibilität deiner Zähne oder dem Risiko von Zahnschäden hast.

english_section_name: Reducing Pain After the Procedure Without Medication

summary: Nimm rezeptfreie Schmerzmittel oder Entzündungshemmer. Nimm das Medikament eine Stunde vor dem Betreten der Praxis ein, damit es bereits vor deinem Termin wirksam ist. Benutze ein orales Betäubungsmittel zur Linderung deines Unbehagens.

document: Stelle sicher, vor der Einnahme Rücksprache mit deinem Arzt zu halten.   Einige Medikamente, die du einnehmen kannst, sind: Paracetamol, Ibuprofen (Advil®) und Aspirin®. Lies die Anweisungen für die zeitliche und mengenmäßige Dosierung. Überschreite die Anzahl der auf dem Beipackzettel angegebenen Dosierungen in einer 24 Stunden Periode nicht. Nimm das Medikament nicht öfter als empfohlen ein. Das Medikament kann dir helfen, einen Teil der Schmerzen und Qualen aufgrund der sich verschiebenden Zähnen zu lindern, aber du wirst trotzdem noch einiges Unbehagen verspüren. Trage das Schmerzmittel immer bei dir, damit du es bei Bedarf zur Verfügung hast. Stelle sicher, dass du die Dosis des Medikaments mit einem großen Glas Wasser (mindestens 240 ml) einnimmst. Dies kann hilfreich sein, um etwaige Schwellungen und Unbehagen während deines Termin zu lindern. Nimm nach deinem Termin - gemäß der Anweisungen auf dem Beipackzettel - eine volle Dosis des Schmerzmittels. Du kannst die Schmerzen am folgenden Tag lindern, indem du das Medikament während der nächsten 24 Stunden entsprechend dem Zeitplan einnimmst. Vermeide Kautabletten, weil sie schwierig zu kauen sind, wenn deine Zähne bereits wund sind. Sie können außerdem in deiner Spange hängenbleiben. Schmerzmittel in flüssiger Form sind am besten geeignet. Es wird in Gelform angeboten und ist in den meisten Apotheken erhältlich.    Zwei Beispiele für diese Produkte sind Gels wie Oragel® und Anbesol®. Das Gel wird alle Bereiche, wie Zahnfleisch und Zähne betäuben, mit denen es in Kontakt kommt. Die meisten Gels sind aromatisiert, aber sie können trotzdem einen unangenehmen Geschmack haben. Trage das Gel auf den schmerzenden und empfindlichen Stellen in deinem Mund auf. Benutze zum Auftragen und Verteilen einen Q-Tip. Vermeide, das Gel auf die Zunge zu bekommen, weil du sie andererseits vielleicht nicht spüren wirst und du dich versehentlich selbst beißen könntest.

english_section_name: Using Over The Counter Medications

summary: Rede mit deinem Zahnarzt oder Kieferorthopäden über die Prozedur. Praktiziere vor und während der Prozedur Tiefenatmung. Schließe deine Augen und höre Musik. Vermeide Koffein vor deinem Termin. Kontrolliere vor dem Verlassen der Zahnarztpraxis, dass keiner der Drähte in dein Zahnfleisch sticht.

document: Erkläre, dass du ängstlich bist, damit sie ihre Behandlung anpassen können.   Zahnärzte und Kieferorthopäden sind an den Umgang mit ängstlichen Patienten gewöhnt. Sie werden die Prozedur erklären und dir dabei helfen, mit deiner Angst klarzukommen. Sie können dir auch Maßnahmen zur Linderung deiner Nervosität vorschlagen. Dies verschafft dir Ablenkung und kann helfen, deine Angstgefühle zu mindern.    Wenn du entspannt bist, ist es weniger wahrscheinlich, dass du große Schmerzen haben wirst. Atme langsam durch die Nase ein. Pausiere kurz und atme langsam aus. Atme in einem stetigen und gleichmäßigen Rhythmus weiter. Die Konzentration auf deine Atmung wird dich von den Aktionen des Zahnarztes abgelenken. Bringe deinen iPod, ein Telefon oder Musik-Player mit und höre Musik oder ein Podcast.    Wähle beruhigende Klänge und keine schrille oder energetische Musik. Alternativ kannst du auch ein Audiobuch anhören. Bringe Ohrstöpsel mit, damit andere Patienten die Musik nicht hören müssen. Erstelle im Voraus eine Wiedergabeliste, damit du genügend Musik hast, die für die Dauer deines Termins ausreicht. Einige Zahnärzte oder Kieferorthopäden haben vielleicht auch Fernseher und du kannst das Programm während der Prozedur anschauen oder es läuft ablenkende Hintergrundmusik. Einige Zahnarztpraxen besitzen inzwischen 3D Brillen für virtuelle Realität, die du tragen kannst, um dich während der gesamten Prozedur abzulenken und zu unterhalten. Durch Koffein wirst du nervöser und hektischer.  Zudem kann Koffein die Wirkung der Anästhesie beeinflussen und die Betäubung deines Zahnfleischs und deiner Zähne erschweren.  Getränke mit Koffein sind Kaffee, Tee, Limonade und Energydrinks. Trinke vor deinem Termin viel Wasser. Stelle auch sicher, dass du vor deinem Termin Getränke oder Lebensmittel mit Zucker vermeidest. Der beste Moment zur Behebung dieses Problems ist während deines Behandlungstermins, bevor du nach Hause gehst.  Bitte den Zahnarzt oder Kieferorthopäden um eine Korrektur etwaiger Drähte, die dich stechen oder in deinem Mund reiben. Falls dein Unbehagen durch die Zahnspange verursacht wird, kannst du deinen Zahnarzt bitten, etwas Dentalwachs an der problematischen Stelle aufzutragen, damit eine etwaige Reibung unterbunden wird. Denke daran, das es nach der Prozedur normal ist, wenn sich deine Spange eng anfühlen und du ein pochendes Gefühl in deinen Zähnen bemerkst.

english_section_name: Remaining Calm Before and During Tightening


summary: Zeige, dass du Kontakt willst. Zeige Selbstvertrauen. Sei du selbst. Lerne effizient zu kommunizieren. Unterstütze sie. Verbreite Spaß. Zeige gute Manieren. Gewinne Erfahrung im Sprechen mit Mädchen.

document: Wenn du die Aufmerksamkeit von einem Mädchen gewinnen willst, dann musst du es so ausschauen lassen, als ob du es auch wirklich willst, dass sie auf dich zugeht. Das klingt logisch, aber du wärst überrascht, wie abweisend es wirken kann, wenn du sehr nervös ausschaust, nur weil du mit einem Mädchen sprechen musst. Wenn du willst, dass sie dich mag, dann tue nicht so, als ob du zu beschäftigt, zu cool oder zu abgelenkt bist, um mit dem Mädchen zu quatschen. Wenn sie rüberkommt, dann lege dein Handy weg, hör auf herumzuschauen und schenke ihr deine volle Aufmerksamkeit. Hier ein paar andere Wege, um zu zeigen, dass du Kontakt willst:   Lächle, wenn das Mädchen auf dich zu kommen, oder an dir vorbei geht. Verwende eine offene Körpersprache. Stehe nicht mit verschränkten Armen herum. Achte auf deine Augen. Schaue nicht finster drein, aber deine Augen sollten auch nicht funkeln vor lauter Freude. Zapple nicht herum und starre auch nicht die ganze Zeit auf den Boden. Wenn du Bedenken hast, wenn du auf ein Mädchen zugehen musst, dann kann es sein, dass es wegen deinem Aussehen ist. Das ist ganz normal. Die meisten Jungs haben Bedenken wegen ihrem Aussehen. Wenn du ein Mädchen haben willst, dann musst du nicht der hübscheste Junge sein, aber du solltest darüber glücklich sein, wie du ausschaust. Wenn du mit dir selbst nicht im Reinen bist und nicht genügend Selbstvertrauen hast, dann wird das das Mädchen bemerken und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie mir dir sprechen wird. Hier ein paar Tipps, wie du es richtig machst:  Halte deinen Körper gerade, wenn du auf sie zugehst. Schaue ihr in die Augen. Erinnere dich daran, dass du ihre Aufmerksamkeit verdient hast. Mache dich nicht lustig über dich, oder mache dich zu sehr runter. Wenn du versuchst jemand anderer zu sein, dann wird deine Angebetete dich niemals mögen können, weil sie ja nicht weiß, wie du wirklich bist. Aber du kannst natürlich an dir arbeiten und anziehender auf Frauen wirken. Aber du solltest nicht deine ganze Persönlichkeit umkrempeln. Wenn du nicht du selbst bist oder sie vielleicht sogar anlügst, dann wird das das Mädchen bemerken und wird nicht sonderlich beeindruckt sein. Vergiss nie, dass das Mädchen DICH mögen soll und nicht eine erfundene Persönlichkeit.  Wenn du ein Mädchen triffst, dann ist es das Ziel, dass das Mädchen dich als Person mag. Das heißt aber auch nicht, dass du deine ganze Persönlichkeit gleich auf den Tisch legen musst. Dich kennen zu lernen soll ein Prozess sein. Ihr solltet euch ein wenig besser kennenlernen, bevor du ihr von deiner Käfersammlung oder deiner Besessenheit für Computerspiele erzählst. Kommunikation ist in allen Bereichen des Lebens wichtig, nicht nur wenn du mit deiner potentiellen Freundin sprichst. Arbeite also daran, deine Kommunikationsfähigkeiten auszubauen. Viele Jungs in der Schule haben Probleme mit Mädchen oder sogar anderen Jungs eine Unterhaltung zu führen. Wenn du es schaffst eine inhaltsvolle Unterhaltung mit einem Mädchen zu führen, dann wird sie das beeindrucken. Hier ein paar Wege, um effizient zu kommunizieren:   Stelle ihr Fragen. Zeige, dass du dich für Ihr Leben interessierst. Höre ihr zu. Unterbrich sie nicht, wenn sie versucht dir etwas mitzuteilen. Mache ihr Komplimente und lerne auch, wie man Komplimente entgegennimmt. Lerne deine Gefühle auszudrücken, wenn der richtige Zeitpunkt gekommen ist. Das bedeutet nicht, dass du ihr haufenweise Geschenke kaufen oder jedes Essen bezahlen sollst. Emotionelle Unterstützung ist das Wichtigste für ein Mädchen. Oft reicht es schon, wenn du ihr zuhörst wenn sie einen schlechten Tag hatte, oder wenn du ihr für eine gute Leistung gratulierst. Im Laufe eurer Beziehung musst du ihr zeigen, dass du ihre Ziele unterstützt und immer für sie da sein wirst, ganz egal wie ihr Tag gerade war. Zeig ihr, dass du nicht nur in guten Zeiten für sie da bist.   Finde Wege, wie du sie unterstützen kannst. Besuche ihre Fußballspiele oder schreibe ihr eine SMS, um zu fragen, wie ihr Mathe-Test war. Damit zeigst du ihr, dass du immer an sie denkst. Vergiss nie, dass ihre Ziele genauso wichtig sind wie deine. Behandle ihre Erfolge mit Ernsthaftigkeit, damit sie weiß, dass sie wirklich wichtig für dich ist. .Auch wenn Mädchen gerne mit jemandem zusammen sein wollen, mit dem sie ernsthafte Unterhaltungen führen können, so wollen sie auch jemanden, mit dem sie Spaß haben können. Mädchen sollten dich als jemanden ansehen, mit dem man gerne seine Zeit verbringt und mit dem man lachen kann. Du möchtest nicht jemand sein, der immer in einer schlechten Stimmung ist, der sich die ganze Zeit beschwert und ständig nur dieselben drei Dinge tun möchte. Hier ein paar Tipps, damit man mit dir Spaß hat:   Plane ein aufregendes Date für euch zwei oder für euch und ihre Freunde. Geht Radfahren, baut ein Fort oder macht einfach etwas Verrücktes. Beschwere dich nicht, wenn sie etwas Neues mit dir gemeinsam machen möchte. Versuche es. Du weißt nie, ob etwas mit der passenden Begleitung nicht vielleicht Spaß macht. Nimm dich nicht zu ernst. Lerne auch über dich selber Spaß zu machen. Dadurch wird sich das Mädchen wohler fühlen. Am Tisch zu rülpsen, rassistische Witze zu reißen oder sich über andere lustig zu machen, ist nicht die Art und Weise, wie man das Herz einer Dame gewinnt. Behandle sie mit demselben Respekt und Benehmen, wie du auch deine Mutter behandeln würdest. Vergiss nicht, dass sie nicht dein Kumpel ist und sie wird nicht über die gleichen Witze lachen. Du musst dich nicht aalglatt geben, aber das Mädchen soll sich in deiner Umgebung wohl fühlen.   Halte ihr die Tür auf. Sei höflich zu den Leuten in deiner Umgebung. Egal ob zu einem Lehrer oder zum Kellner. Wenn du nur zu dem Mädchen nett bist, dann wird sie das bemerken. Wenn du dich wirklich von den anderen Jungs unterscheiden möchtest, dann sind gute Manieren der beste Weg dazu. Leider gibt es genügend Jungs mit schlechten Manieren. Wenn du gute Manieren hast, dann wird dich das Mädchen als jemanden ansehen, den es wert ist zu kennen, weil du reif genug bist. Übe wie du auf Mädchen zugehst, auch wenn du nicht an ihnen interessiert bist. Übung macht nicht immer den Meister, aber es hilft ganz sicher. Verbringe ein wenig Zeit damit, auf Frauen zuzugehen und mache neue Bekanntschaften. Das hilft dir nicht nur mit der Nervosität, sondern es hilft dir auch deinen eigenen Stil zu entwickeln, mit dem du mit Mädchen interagierst. Je mehr Selbstvertrauen du beim Reden mit Mädchen hast, desto wahrscheinlicher wirst du ganz du selber sein und nicht mehr darüber nachdenken, dass du vielleicht eine Abfuhr bekommen könntest.  Du solltest daran arbeiten, zu allen Mädchen in deiner Umgebung nett zu sein. Nicht nur zu jenen, die du gerne magst. Du möchtest als netter Junge wahrgenommen werden.

english_section_name: Getting a Girl to Like You


summary: Verwende eine Fingerspitzen-große Menge Balsam. Verteile den Balsam in deinen Händen. Gehe mit deinen Fingern durch deinen Bart. Spüle überschüssige Bartpomade bei Bedarf aus. Bürste und Kämme deinen Bart.

document: Schöpfe mit deiner Fingerspitze etwas Pomade aus ihrem Behälter heraus. Benutze nicht zu viel Pomade, da es deine Poren verstopfen kann.  Deine Finger sollten sauber sein, wenn du die Bartpomade aufträgst, sonst könnte jeder Rückstand an deinen Händen in deiner Pomade und deinem Bart landen. Für gewöhnlich brauchst du eine Fingerspitzen-große Menge Bartbalsam. Abhängig von einer Anzahl Faktoren, wie etwa der Dicke und Länge deines Bartes, brauchst du jedoch möglicherweise weniger oder mehr Balsam. Du findest die richtige Menge Balsam, die du benutzen musst, durch Versuch und Irrtum heraus. Bartpomade zu benutzen ist so ähnlich wie Haargel zu benutzen. Achte darauf, dass sie gut auf deinen Handflächen und zwischen deinen Fingerspitzen verteilt ist. Das gibt dir mehr Kontrolle, wenn du das Produkt aufträgst, und stellt sicher, dass es deinen Bart gleichmäßig bedeckt. Genauso wie beim Auftragen von Haargel oder -Pomade solltest du deine Finger wie einen Kamm benutzen und mit ihnen durch deinen Bart hindurch gehen. Mache es aus aus mehreren Winkeln, um sicherzustellen, dass der Balsam gleichmäßig im ganzen Bart verteilt wird. Massiere den Balsam auch in deine Haut ein. Das hilft dabei, deinen Bart üppig und gesund zu erhalten. Es ist möglich, mit deinem Balsam übereifrig zu sein und ein bisschen zu viel aufzutragen. Du weißt, dass das der Fall ist, falls dein Bart besonders glänzend und fettig aussieht. Leider musst du deinen Bart vollständig ausspülen und von vorn anfangen, wobei du dieses Mal ein bisschen weniger Balsam verwendest. Während es nicht streng notwendig ist, verleiht dieser Schritt deinem Bart mehr Fülle und hilft dir dabei, den Balsam gleichmäßiger in deiner ganzen Gesichtsbehaarung aufzutragen. Die Bürste hilft dabei, deine Barthaare zu begradigen und sie gleichmäßig mit Balsam zu bedecken. Der Kamm gibt dir mehr Kontrolle über deinen Bart und lässt dich ihn so formen.

english_section_name: Applying the Pomade

summary: Dusche. Wasche deinen Bart. Trockne dich ab.

document: Idealerweise solltest du Bartpomade nur nach einer warmen Dusche auftragen. Warmes Wasser hilft dabei, deine Poren zu öffnen und deine Barthaare aufzustellen. Das macht sie empfänglicher für Behandlung und Styling. Benutze ein Bartshampoo, falls du eins hast. Andernfalls kannst du damit davon kommen, einen Gesichtsreiniger zu verwenden, solange er nicht zu harsch ist (benutze ihn nicht für deinen Bart, falls er dafür gedacht ist, mit Akne umzugehen). Benutze in beiden Fällen eine geringe Menge und reibe sie sanft in deinen Bart hinein, so dass sie aufschäumt. Massiere das Produkt in deine Haut ein und spüle es gut ab. Trockne deinen Bart ab, gleich nachdem du aus der Dusche heraus ommst. Sei mit dem Handtuch nicht zu grob, sonst reißt du womöglich einige Haare aus und hast am Ende einen nicht besonders voll aussehenden Bart. Er braucht nicht knochentrocken zu sein, aber er sollte auch nicht triefen.

english_section_name: Getting your Beard Ready

summary: Bestimme, ob du Balsam oder Öl brauchst. Wähle Balsame auf Petroleum-Basis. Wähle deinen Duft.

document: Während die beiden Produkte einen ähnlichen Zweck haben, sollten sie nicht abwechselnd benutzt werden. Balsam lässt dich deinen Bart auf eine Weise formen und stylen, wie Öl es nicht kann, daher ist er für gewöhnlich für längere Bärte besser geeignet. Balsam glänzt auch weniger als Bartöl, was zu einem gedämpfteren Look führt. Bartöl ist besser für die tägliche Instandhaltung geeignet. Es wirkt an längeren Bärten aber nicht so gut, da es ihm an der formenden Stärke eines Balsams mangelt. Während verschiedene Marken von Bartpomade ihre eigenen besonderen Inhaltsstoffe haben, basieren sie immer entweder auf Wasser oder auf Petroleum. Meide die Balsame auf Wasser-Basis, da sie dazu neigen, flüssiger zu sein, vor allem falls sie nach dem Auftragen Flüssigkeit ausgesetzt werden. Viele Pomaden haben einen ausgeprägten Duft, für gewöhnlich aufgrund der einzigartigen Kombination der verwendeten Inhaltsstoffe. Sie enthalten für gewöhnlich ätherische Öle aus verschiedenen Quellen, und einige enthalten stark riechende Inhaltsstoffe wie Kaffee oder Zitrusfrüchte. Versuche, ein Geschäft zu finden, in dem du an Proben riechen darfst, damit du weißt, dass du einen Geruch wählst, der dir zu dir passt. Nimm eine parfümfreie Bartpomade, falls du empfindliche Haut hast, um die Wahrscheinlichkeit einer allergischen Reaktion einzugrenzen.

english_section_name: Choosing the Right Pomade


summary: Bewahre schmutzige Kleidung in einem atmungsfähigen Beutel oder Korb auf. Drehe die Kleidung vor dem Waschen auf links. Überprüfe deine Waschmaschine auf Waschmittelablagerungen. Überfülle die Maschine nicht. Verwende die empfohlene Menge an Waschmittel. Lasse flüssigen Weichspüler weg. Rieche an der Kleidung, bevor du sie trocknest.

document: Falls deine schmutzige Kleidung in einer Sporttasche oder Tonne ohne Luftstrom gelassen wird, wachsen Bakterien schneller und verursachen Gerüche, die schwierig zu entfernen sind. Stecke schmutzige Wäsche so bald wie möglich in einen atmungsfähigen Behälter, wie etwa einen Wäschekorb. Körperfette und Schweiß sammeln sich an der Innenseite von Kleidungsstücken und nicht an der Außenseite an. Deshalb kann es hilfreich sein, Kleidung auf links zu drehen, bevor man sie in die Waschmaschine steckt. Das gilt vor allem für Sportkleidung oder alles, in welchem du stark schwitzt. Waschmaschinen können selbst anfangen zu riechen, wenn sich zu viel Waschmittel ablagert. Das könnte dann auch säuerliche oder schimmlige Gerüche in deiner Wäsche hinterlassen. Teste darauf, indem du entweder an der leeren Maschine riechst, oder indem du einen Waschgang ohne Waschmittel durchlaufen lässt und auf Schaum achtest, der aus abgelagertem Waschmittel resultiert.   Waschmittelablagerungen können verringert werden, indem man eine leeren Heißwaschgang mit 450 g Bleichmittel durchlaufen lässt.   Lasse die Tür oder den Deckel deiner Waschmaschine offen, wenn sie nicht in Gebrauch ist, um die Innenseite auszulüften. Du solltest die Waschmaschine nicht weiter als zu drei Vierteln ihrer Kapazität füllen. Andernfalls werden die Fette, Bakterien und anderen Substanzen, die unerwünschte Gerüche verursachen, nicht gründlich aus deiner Kleidung heraus gewaschen und könnten sich mit der Zeit ansammeln. Befolge die Anweisungen auf dem Etikett deines Waschmittels und füge nicht mehr hinzu, als angegeben. Waschmittel verringert die Viskosität des Wassers, was es ihm erschweren kann, den Stoff zu durchdringen und Schmutz und Gerüche zu entfernen. Er kann Gerüche und Körperfette sogar einschließen. Falls du doch Weichspüler benutzen möchtest, vermeide es, ihn für Kleidung zu verwenden, die mehr Gerüche ansammeln, wie etwa Sportkleidung. Anstelle von Weichspüler können auch Trocknertücher benutzt werden, und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie deine Kleidungsstücke ihre Gerüche behalten lassen. Riechende Kleidung in den Trockner zu stecken kann Gerüche in sie hinein „backen“. Falls du es mit Kleidung zu tun hast, die unerwünschte Gerüche enthält, schnuppere daran, bevor du sie in den Trockner wirfst. Wasche sie erneut, falls du irgendwelche verbleibenden Gerüche entdeckst.  Falls deine Kleidung nach einer zweiten Wäsche immer noch Gerüche zu enthalten scheint, versuche, sie an der Luft trocknen zu lassen. Das kann besonders effektiv sein, falls du sie draußen oder irgendwo mit reichlich Luftströmung aufhängen kannst.

english_section_name: Preventing Odor Buildup

summary: Lies die Pflegeschilder in deinen Kleidungsstücken. Weiche deine Kleidung ein. Schrubbe besonders riechende Stellen. Füge deinem Kleidungsstück 250 g Natron hinzu. Benutze sauerstoffhaltiges Bleichmittel. Probiere Borax-Waschmittel aus. Füge während des Spülgangs 250 ml Weißweinessig hinzu.

document: Jedes Kleidungsstück sollte ein Schild auf der Innenseite enthalten, das spezifiziert, wie es gewaschen und getrocknet werden muss. Lies alle Schilder aufmerksam, um sicherzustellen, dass du die Lebensdauer deiner Kleidung verlängerst und sie nicht durch falsche Pflege beschädigst.  Falls dein Kleidungsstück kein Pflegeschild enthält, wasche es nur in kaltem Wasser, um zu vermeiden, den Stoff versehentlich zu schrumpfen oder zu beschädigen. Falls es sehr alt oder teuer ist, ist es möglicherweise sicherer, davon auszugehen, dass es nur chemisch gereinigt werden darf. Fülle einen Eimer oder eine Wanne mit warmem Wasser und 30 g Waschmittel und füge alle Kleidungsstücke hinzu, aus denen du Gerüche entfernen möchtest. Lasse sie etwa 30 Minuten lang stehen.   Du kannst auch den Saft einer halben Zitrone zu deiner Einweichlösung hinzufügen, um etwaige in den Stoff eingezogene Körperfette aufzuspalten. Verwende kaltes Wasser, falls das Pflegeschild deines Kleidungsstücks angibt, dass es nur kalt gewaschen werden darf. Nimm eine Reinigungsbürste mit weichen Borsten und schrubbe alle besonders riechende Teile deiner Kleidungsstücke. Bei Sportkleidung sind das eventuell die Achseln oder der Kragen.  Diese Methode funktioniert besser, wenn das Kleidungsstück eingeweicht wurde, aber sie kann auch ohne Einweichen wirksam sein. Falls du das Einweichen überspringst, mache das Kleidungsstück vor dem Schrubben nass. Natron wird häufig als desodorierendes Mittel benutzt und kann dabei helfen, die Gerüche aus Kleidung herauszuziehen. Falls du Waschpulver verwendest, fülle das Natron mit ihm zusammen ins Waschmittelfach. Falls du flüssiges Waschmittel benutzt, füge das Natron zur Wäschetrommel hinzu, nachdem sie sich mit Wasser gefüllt hat. Im Vergleich zu Chlorbleichmittel verursacht es weniger wahrscheinlich, dass deine Kleidung verblasst und kann Gerüche sehr wirksam entfernen. Es ist außerdem umweltfreundlicher als Chlorbleichmittel und greift Stoffe nicht so stark an. Verwende es zusammen mit deinem normalen Waschmittel.  Obwohl sauerstoffhaltiges Bleichmittel im Allgemeinen als farbsicher angesehen wird, solltest du es nicht benutzen, falls auf dem Pflegeschild deines Kleidungsstücks „Kein Bleichmittel“ steht. Borax kann nützlich sein, um Gerüche zu beseitigen, Flecken zu entfernen und sogar Wasser weicher zu machen. Viele Haushaltsmarken bieten Waschmittel an, die Borax enthalten, was dir den Ärger erspart, das Borax separat abzumessen und hinzuzufügen. Verwende es anstelle deines regulären Waschmittels und kombiniere es bei besonders stark riechenden Kleidungsstücken mit einem Zusatz wie sauerstoffhaltigem Bleichmittel oder Natron.  Falls du keine Borax-Waschmittel findest, löse einfach 100 g Borax-Pulver in heißem Wasser auf und füge es zusammen mit deinem normalen Waschmittel zu einer Ladung hinzu. Warte, bis sich die Trommel mit Wasser gefüllt hat, bevor du die Borax-Lösung hinzufügst. Essig ist eine erschwingliche, natürliche Option, um eingelagerte Gerüche zu beseitigen. Ihn während des Spülgangs hinzuzufügen lässt ihn Gerüche eliminieren, ohne die Wirkung deines Waschmittels zu verringern. Falls du es mit besonders starken Gerüchen zu tun hast, füge 250 ml Essig hinzu.  Versuche bei besonders hartnäckigen Gerüchen, diesen Zusatz zusammen mit Natron hinzuzufügen.

english_section_name: Removing Smells in the Wash

summary: Lüfte alte Kleidung aus. Besprühe muffige Kleidung mit Wodka. Benutze Katzenstreu, um Gerüche zu absorbieren. Bringe deine Kleidung in die chemische Reinigung. Kaufe dir ein Reinigungsset für zuhause.

document: Falls du deine Kleidungsstücke kürzlich in einem Trödelladen oder Second-Hand-Shop gekauft hast (oder falls sie eine ganze Weile in deinem Schrank gehangen haben), hänge sie irgendwo mit guter Belüftung auf. Lasse sie mindestens einen Tag lang auslüften, nach Möglichkeit sogar länger.   Kleidung nach draußen zu hängen lüftet sie schneller aus. Beobachte nur auf jeden Fall das Wetter – und lasse sie nicht über Nacht draußen. Sie könnten sonst feucht werden, was ihren Zustand verschlimmern könnte. Fülle eine kleine Sprühflasche mit unverdünntem Wodka und besprühe muffige oder alt riechende Kleidung gründlich, um Gerüche zu neutralisieren. Lasse sie dann, wo sie ein paar Stunden lang auslüften können. Das ist ein besonders nützlicher Trick für extrem alte oder verzierte Kleidung, die schwierig zu waschen ist. So seltsam es auch klingt, Katzenstreu enthält Aktivkohle und ist dazu gedacht, unerwünschte Gerüche zu absorbieren. Stecke dein Kleidungsstück in eine Tüte oder Wanne und fülle sie etwa zur Hälfte mit Katzenstreu. Lasse es mindestens 24 Stunden und bis zu einer Woche darin. Die Katzenstreu sollte sich nach dem Herausnehmen leicht ausschütteln oder abstauben lassen. Obwohl dieses oftmals mehr kostet, als deine Kleidung selbst zu reinigen, lohnt es sich eventuell bei Kleidungsstücken, die teuer oder extrem empfindlich sind. Es garantiert dir am besten, dass deine Kleidung am Ende geruchsfrei ist. Falls du mehrere Kleidungsstücke besitzt, die du nicht in die Waschmaschine stecken kannst, lohnt es sich eventuell, dir selbst ein chemisches Reinigungsset zu kaufen. Suche bei Online-Händlern oder in Kaufhäusern nach einem Set. Whirlpool® verkauft auch ein freistehendes Gerät für die chemische Reinigung, welches du zuhause benutzen kannst.

english_section_name: Deodorizing Garments Without Washing


summary: Organisiere eine Schnitzeljagd für deinen Mann. Erkundet die Natur zusammen mit der Familie oder nur zu zweit. Spielt mit Freunden oder der Familie einen Sport im Freien. Besucht ein Museum an einem Tag mit freiem Eintritt. Suche nach kostenlosen Aktivitäten in eurer Stadt. Verbringt den Geburtstag deines Mannes mit Freiwilligenarbeit. Lass deinen Mann den ganzen Tag lang König sein. Zieht euch die Lieblingssendung deines Mannes rein. Gib deinem Mann etwas Zeit für sich alleine.

document: Plane eine Schnitzeljagd an Orten, die von besonderer Bedeutung für dich und deinen Mann sind. Hinweise könnten sein, wo ihr euer erstes Date hattet, wo etwas Lustiges passiert ist oder wo ihr schon immer einmal hin wolltet. Wenn ihr Kinder habt, kannst du sie die Schnitzeljagd erstellen lassen. Die Hinweise könnten zum Beispiel um euer Haus herumführen. Wenn dein Mann naturverbundenen ist und das Wetter mitspielt, verbringt etwas Zeit im Freien. Entscheidet euch, abhängig von der Jahreszeit, für Spaziergänge, Wanderungen, Radtouren oder Schwimmen. Um seinen Geburtstag noch schöner zu gestalten, erkundet die Natur bei Sonnenuntergang oder Sonnenaufgang. Trefft euch mit Freunden, Familie oder Nachbarn und spielt ein Spiel im Freien. Wähle ein Spiel oder eine Sportart, die dein Mann mag – das könnte zum Beispiel Fußball, Football, Kickball, Basketball oder Frisbee sein – die Möglichkeiten sind unbegrenzt. Macht einen Wettbewerb oder spielt nur zum Spaß. Wenn das Wetter nicht ideal ist, um draußen zu spielen, frage in einer Kirche oder einer nahegelegenen Schule, ob ihr ihre Sporthalle benutzen könnt. Viele Museen und Zoos bieten an bestimmten Tagen freien Eintritt an. Das kann einmal pro Woche, einmal pro Monat oder zu besonderen Anlässen sein, erkundige dich also vorher im Museum oder im Zoo, wie es dort damit aussieht. Das ist besonders dann eine großartige Aktivität zum Geburtstag deines Mannes, wenn ihr Kinder habt, es kann euch aber auch zu zweit Spaß bereiten. Rufe beim Museum oder im Zoo an oder prüfe im Internet nach, ob das Museum oder der Zoo deiner Wahl an bestimmten Tagen freien Eintritt bieten. In den meisten Städten finden das ganze Jahr lang kostenlose Aktivitäten statt. Sobald sich der Geburtstag deines Mannes nähert, suche im Internet oder in Zeitungen nach kostenlosen Veranstaltungen, die deinen Mann interessieren könnten, wie Konzerte, Festivals oder Spiele. Wenn dein Mann eine Lieblings-Wohltätigkeitsorganisation hat, für die er sich engagiert, verbringt gemeinsam eure Zeit als freiwillige Helfer. Anderen zu helfen ist immer eine gute Art, seinen Geburtstag zu feiern. Außerdem wird sich dein Mann dadurch positiv und erfüllt fühlen. Beispiele von Freiwilligenarbeit könnten sein: ein Besuch bei eurer lokalen Gesellschaft zur Verhütung von Grausamkeit an Tieren, die Unterstützung einer Lebensmittelsammlung oder einfach nur einem Nachbarn helfen. Gönne deinem Mann einen Tag mit all seinen Lieblingsdingen, die nichts kosten. Lass ihn zum Beispiel ausschlafen, koche für ihn oder überlasse ihm die Kontrolle über die Fernbedienung. Wenn dein Mann es liebt, Zeit mit dir zu verbringen, lass ihn den Tag planen. Ihr könnt seine Lieblingsspiele spielen, seine Lieblingsorte besuchen oder einfach nur gemeinsam Zeit im Bett verbringen. Wenn dein Mann einen entspannenden und zurückhaltenden Geburtstag bevorzugt, verbringt einen ganzen Tag damit, die Lieblingssendung deines Mannes im Fernsehen zu gucken. Besorge euch Netflix, Amazon Prime oder ein anderes Streaming-Gerät und los geht´s. Nicht selten ist es möglich, ganze Staffeln von Fernsehsendungen oder Filmen zu gucken. Viele Ehemänner lieben es, ihren Geburtstag mit ihren Freunden und ihrer Familie zu verbringen, aber eine Auszeit nur für sich alleine genießen sie ebenso gerne. Wenn dein Mann einen überfüllten Arbeitsalltag oder einen hektischen Lebensstil hat, schenke ihm zum Geburtstag etwas Zeit für sich. Das kann bedeuten, ihn den ganzen Tag lang fischen zu lassen, ihm den Fernseher zu überlassen oder einfach nur eine stressfreie Umgebung zu schaffen.

english_section_name: Creating an Experience

summary: Erstelle ein Video für deinen Mann. Bastle ein Gutscheinbuch mit Gutscheinen für deinen Mann. Lass Freunde und Familie Briefe an deinen Mann schreiben. Bring deinem Mann das Frühstück ins Bett. Suche alte Fotos heraus und gib sie deinem Mann. Erfinde ein Familienquizspiel. Erstelle eine personalisierte Playlist für deinen Mann. Schreibe besondere Notizen für deinen Mann und stelle sie in ein Glas.

document: Nimm ein kurzes Video von dir selbst auf, in dem du zu deinem Mann sprichst. Du kannst ihm eine Geschichte erzählen, alte Erinnerungen ausgraben oder ihn einfach daran erinnern, wie sehr du ihn liebst. Wenn ihr Kinder habt, nimm sie auf, wie sie nette Dinge über ihren Vater sagen oder auch Geschichten erzählen. Ein Gutscheinbuch ist ein klassisches Geschenk, das dein Mann das ganze Jahr lang verwenden kann. Das können Gutscheine für Aktivitäten sein oder für Aufgaben, die du für ihn erledigen wirst oder für sonstige andere besondere Angelegenheiten. Die Gutscheine können ein Verfallsdatum haben oder du kannst deinem Mann erlauben sie zu verwenden, wann immer er möchte.  Deine Gutscheine können Sachen wie ein hausgemachtes Essen, ein Nickerchen ohne Unterbrechungen oder ein Outdoor-Abenteuer beinhalten. Suche im Internet nach weiteren Vorschlägen für Gutscheinbuchideen. Ein sentimentales Andenken erhält dein Mann, wenn du seine Freunde und Familienmitglieder bittest, ihm einen Brief zu seinem Geburtstag zu schreiben. Die Briefe können voll Witze oder gemeinsamer Erinnerungen sein oder eine Liste davon beinhalten, was jeder an deinem Mann besonders mag. Sammle alle Briefe und stelle ein Buch aus ihnen her. Bereite deinem Mann ein Morgengeschenk, indem du ihm das Frühstück im Bett servierst. Wenn du bereits die Zutaten für Eier, Toast, Pfannkuchen oder ein anderes Frühstück hast, bereite es in der Küche zu, stelle alles auf einen schönen Teller oder ein Tablett und überrasche deinen Mann, wenn er aufwacht. Siehe alte Fotos durch und suche solche heraus, an die sich dein Mann gerne zurückerinnert. Nostalgische Geschenke sind immer willkommen. Du kannst die Bilder in einen alten Rahmen stellen oder sogar selbst einen Rahmen basteln. Erstelle ein Spiel für deinen Mann, indem du wissenswerte Informationen über eure Familienmitglieder oder Freunde heraussuchst. Das können einfache Fragen wie „In welchem Monat wurde deine Tante geboren?“ oder kniffligere Fragen wie „Was ist der Lieblingsfilm deines besten Freundes?“ sein. Notiere die Fragen auf Notizkarten und verbinde sie mit einem Gummiband oder einer Klammer. Schreibe die Antworten auf die Rückseite jeder Notizkarte. Wenn dein Mann Musik liebt, mach ihm eine persönliche Playlist. Die Playlist kann voll von seinen Lieblingssongs sein, oder Lieder beinhalten, die für euch beide wichtig, lustig oder von nostalgischer Bedeutung sind. Lade die Playlist auf seinen Computer, iPod oder sein Handy herunter oder brenne sie auf eine CD. Schneide Papierstreifen zurecht und schreibe auf jeden eine Notiz. Das können eure gemeinsamen Erinnerungen, Witze, Daten von besonderen Ereignissen oder Eigenschaften deines Mannes sein, die du an ihm liebst. Wenn ihr Kinder habt, lass sie auch Notizen für ihren Vater ausdenken. Nachdem alle Zettel beschriftet sind, falte sie zusammen und lege sie in ein Glas. Verleihe dem Glas einen letzten Schliff und dekoriere es mit der Aufschrift „Happy Birthday“ oder einer anderen Nachricht.

english_section_name: Finding a Present

summary: Drucke kostenlose Partydekorationen aus dem Internet aus. Mache ein spezielles Dessert mit Zutaten, die du bereits hast. Plane ein Potluck-Picknick mit den Freunden deines Mannes. Organisiere eine Geburtstagsparty mit Rückblick. Führe einen der Lieblingsfilme deines Mannes vor.

document: Es gibt Hunderte von verschiedenen Websites, aus denen du Dekorationen wählen und für die Party deines Mannes drucken kannst. Wähle zwischen einer Auswahl an Bannern, Partytaschen und Geburtstagskarten – solange sie aus Papier sind, gibt es bestimmt eine Vorlage dafür. Wenn du eine Kuchenmischung in deiner Vorratskammer oder im Schrank hast – super! Aber ein Geburtstag muss nicht mit einem typischen Kuchen gefeiert werden. Überprüfe deinen Kühlschrank oder deine Vorratskammer auf Zutaten für andere Süßigkeiten wie Kekse, Brownies oder Pralinen. Solche Desserts kannst du genauso wie einen Kuchen kalt stellen und sie dadurch auch festlich gestalten. Wenn du keine Süßigkeiten im Haus hast, kreiere ein festliches Gericht aus Obst oder Gemüse, das du auf kreative Weise in Stücke schneidest und auf einem Teller servierst. Lade die Freunde deines Mannes bei schönem Wetter in einen Park oder bei kühlem Wetter irgendwo ins Innere ein. Bitte jeden, ein Gericht mitzubringen, das man mit allen teilen kann. Du selbst kannst ein Gericht aus Zutaten zubereiten, die du bereits zu Hause hast. Auf diese Weise habt ihr eine Menge Essen für das Picknick. Plane eine Party mit Spielen, die dein Mann als Kind gespielt hat. Finde heraus, was die Lieblingsspiele deines Mannes waren und lass eure Gäste auch ihre Lieblingsspiele mitbringen. Bei schönem Wetter kannst du eure Gäste bitten, Spiele für Draußen und für Drinnen mitzubringen. Schaffe ein Kinoerlebnis, indem du die Freunde deines Mannes zu einem Film einlädst. Du kannst das Ereignis natürlich auch auf die Familie begrenzen. Dimm das Licht und mache etwas Popcorn, wenn du welches hast. Wenn es einen Film gibt, den dein Mann gerne sehen würde, den ihr aber nicht besitzt, frage in einer Bibliothek nach dem Film.

english_section_name: Planning a Party