summary: Welche Hobbys hast du? Erinnere dich an etwas Spaßiges, das du in der Vergangenheit gemacht hast. Was brauchst du? Suche in Geschäften, auf Webseiten und in Katalogen nach Ideen.

document: Schreibe einige Dinge auf, die du gerne machst. Schreibe dann einige Gegenstände auf, die du für dein Hobby brauchst. Wähle diejenigen, die du wirklich gerne hättest, aus der Liste. Schreibe sie auf deinen Wunschzettel. Hier sind einige Ideen zu Beginn:   Wenn du gerne malst oder zeichnest, dann brauchst du vielleicht neue Graphitstifte, Malpinsel oder Farbe. Wenn du gerne mit Ölfarben malst, dann brauchst du vielleicht Leinöl oder Terpentin. Sei kreativ! Wenn du deine Lieblingsmannschaft gerne unterstützt, dann beschränke dich nicht auf Trikots, Sweatshirts und Hüte mit dem Logo deines Lieblingsteams. Ein Spiel ist toll, um dein Team zu unterstützen. Es kann außerdem eine tolle Erfahrung sein. Wenn du Musik gerne magst, dann denke doch an deine Lieblingsbands. Gibt es neue Alben, die erschienen sind oder die du nicht hast? Wie wäre es mit Postern oder Shirts? Wenn du Mangas oder Comicbücher magst, dann finde heraus, ob es in deiner Lieblingsserie Neuerscheinungen gibt. Wenn du Animes magst, dann sieh nach, ob es neue Actionfiguren gibt, die du noch nicht kanntest oder hast. Klicke hier für mehr Geschenkideen. Hast du erst kürzlich ein Musical besucht, das dir sehr gut gefallen hat? Vielleicht gibt es dieses Musical an deinem Geburtstag nicht mehr, aber an deinem Geburtstag gibt es vielleicht ein anderes schönes Musical. Gehe auf die Webseite des Theaters und sieh, was bald anläuft und dich interessiert. Tickets zu Veranstaltungen, wie Opern, Theatern und Musicals, sind tolle und eindrucksvolle Geschenke.  Wenn du Theater nicht magst, dann haben dir vielleicht andere Dinge gefallen. Das könnten eine Sportveranstaltung, ein Konzert oder sogar ein Freizeitpark sein. Klicke hier, wenn du mehr Geschenkideen basierend auf Erlebnissen suchst. Manchmal kannst du leichter herausfinden, was du brauchst, statt was du willst. Denke an die letzten Monate. Gab es etwas, das du irgendwann wirklich gebraucht hast, aber nicht hattest? Hier sind einige Ideen zu Beginn:   Wenn du häufig kochst, dann musst du deine Töpfe, Pfannen und andere Utensilien vielleicht ersetzen oder erneuern. Wünsche dir ein neues Set oder einen Mixer. Wenn deine Kochutensilien alle in gutem Zustand sind, dann suche stattdessen nach exotischen Gewürzen. Wenn du einen grünen Daumen hast, dann kannst du Kräuter vielleicht selbst anbauen. Du kannst dir Töpfe, Erde und einige beliebte Kochkräuter schenken lassen, wie Basilikum, Thymian und Pfefferminze. Wenn du Sport machst oder ein Instrument spielst, dann finde heraus, ob du deine nötigen Utensilien erneuern oder ersetzen musst. Ausrüstung kann teuer sein und ein Geburtstag ist eine tolle Gelegenheit für ein Upgrade. Wenn dein Geburtstag im Winter ist, dann überprüfe, ob deine Winterkleidung noch passt. Wenn nicht, dann bitte um eine neue Jacke oder einen Schal. Hast du einen Lieblingsladen, in dem du gerne einkaufen würdest? Gehe auf seine Webseite und sieh, ob es seit deinem letzten Besuch etwas Neues gibt. Manchmal inspiriert es dich, wenn du durch ein Geschäft läufst, durch einen Katalog blätterst oder im Internet surfst.  Wenn du ein freies Wochenende hast, dann gehe ins Einkaufszentrum in deiner Nähe. Achte auf alles, das dich interessiert.

english_section_name: Brainstorming Gift Ideas

summary: Lasse dir Künstlerbedarf oder Sets/Kits schenken, wenn du ein Künstler bist. Hättest du gerne Accessoires für deine elektronischen Geräte? Halte nach Schmuck oder Accessoires Ausschau, wenn du Mode magst. Denke auch an Makeup-, Bade- und Beautyprodukte, wenn du dir gerne etwas Gutes tust. Bitte um sportliche Souvenirs, um dein Lieblingsteam zu unterstützen. Erweitere deinen Horizont als Bücherwurm. Wünsche dir Spielzeuge und Spiele, wenn du ein Kind oder im Herzen ein Kind geblieben bist. Stehe zu deiner nerdigen Seite. Wünsche dir handgefertigte Geschenke. Wünsche dir eine Geschenkkarte für deinen Lieblingsladen.

document: Wahrscheinlich bist du interessiert am Malen, Zeichnen und Stricken, statt nur an einem dieser Dinge. Du willst vielleicht alles, das mit deinem Handwerk zu tun hat. Das kann schnell überfordernd werden. Wünsche dir daher immer ein Set oder Kit. Das enthält normalerweise alles, das du für ein oder zwei Projekte brauchst. Es wird für deine Freunde und Verwandten auch einfacher, ein Geschenk für dich zu finden. Sie müssen sich nicht darum sorgen, dass sie das Richtige kaufen oder etwas Wichtiges vergessen. Hier sind einige Ideen zu Beginn:   Wenn du gerne mit Perlen bastelst, dann lasse dir ein Perlenset schenken. Die meisten enthalten alles, das du für eine Halskette, ein Paar Ohrringe und ein Armband brauchst. Es enthält Perlendraht, Verschlüsse und Klemmen sowie Perlen. Du kannst auch Polymermasse kaufen, um deine Perlen selbst herzustellen. Wenn du gerne DIY machst, dann sind ein Set für Seife oder für eine Kerze gut für dich geeignet. Du kannst dir auch Utensilien für ein einfaches DIY-Projekt wünschen, wie Tafelkreide, Einmachgläser, Jute und Malpinsel. Wenn du gerne malst, dann wünsche dir ein Set mit Graphit- oder Kohlestiften, einem Skizzenblock und einem Buch mit Malanleitungen. Diese Bücher gibt es für fast jedes Thema, von Leuten über Pflanzen bis hin zu Bäumen und Tieren. Manche sind sogar auf bestimmte Tiere spezialisiert, wie Vögel, Katzen, Hunde oder Pferde. Wenn du Fantasiegestalten magst, dann gibt es Bücher darüber, wie man Meerjungfrauen, Feen, Elfen und Drachen zeichnet. Es gibt sogar Bücher darüber, wie man Animes zeichnet. Wenn du gerne zeichnest, dann lasse dir ein Kunstset schenken. Viele Kunst- und Bastelgeschäfte verkaufen Sets in Holz- oder Metallboxen. Du kannst eines mit Acryl-, Öl- oder Wasserfarbe kaufen. Manche Sets enthalten auch ein Anleitungsbuch, Kunstpapier oder eine Leinwand. Wenn du gerne strickst oder häkelst, dann musst du dich nicht auf einfaches, herkömmliches Garn beschränken. Gönne dir ausgefalleneres, teureres Garn mit verschiedenen Fasern und Strukturen. Es gibt auch viele Musterbücher, die dir ebenfalls gefallen könnten. Dinge wie Computer, Handys und Tablets erfahren ständig Updates. Was in einem Jahr neu ist, ist im nächsten Jahr aus der Mode. Accessoires, wie Hüllen und Kopfhörer, werden nicht so schnell alt und du kannst sie viel länger verwenden. Hier sind einige Ideen:   Wenn du ein Handy oder Tablet hast, dann wünsche dir eine schützende Hülle. Du kannst sie mit deinem Namen, einem Design oder einem Bild personalisieren lassen. Kopfhörer, Lautsprecher und andere Kleingeräte können dein Gerät erweitern. Vielleicht findest du auch etwas Nostalgisches, wie einen Plattenspieler, um deine Plattensammlung abzuspielen. Schmuck kann teuer sein, muss es aber nicht. Du kannst viele schöne, handgefertigte Stücke auf Künstlerseiten kaufen, wie bei Etsy, oder auf Künstlermessen. Sieh dir deine Schmucksammlung an. Gibt es etwas, mit dem du ein Outfit vervollständigen willst, wie eine Brosche, ein Armband oder eine Kette? Wenn Schmuck nicht dein Ding ist, dann kannst du dir immer eine besondere Mütze oder Tasche wünschen. Hier sind einige weitere Ideen:   Wenn du dir Schmuck wünschst, dann wünsche dir ein ganzes Set: Ein Armband und passende Ohrringe. Wenn du bereits viel Schmuck hast, aber keine Aufbewahrungsmöglichkeit, dann wünsche dir stattdessen eine Schmuckschatulle. Wenn du ein Mann bist, dann kannst du dir immer eine Krawattennadel, Manschettenknöpfe oder eine neue Uhr wünschen. Gürtel und Geldbeutel sind auch ein tolles Geschenk. Wenn sie aus Leder sind, dann kannst du sie vielleicht sogar personalisieren lassen. Manches Leder kannst du mit einem Design oder Buchstaben stempeln lassen. Liste deine Lieblingsfarben, -töne und -düfte auf, denn das ist etwas sehr Persönliches. Makeup verbraucht, wie Schmuck, nicht viel Platz. Außerdem kannst du es fast jeden Tag verwenden. Hier sind einige Ideen zu Beginn:   Viele Makeup-Firmen bieten Geschenksets mit einer Makeup-Tasche, Lidschatten, Lippenstift und Rouge an. Drogerien und Beauty-Geschäfte haben oft Geschenkkörbe mit Lotion und Seife. Manche enthalten sogar Badebomben, -salz und Badeschaum. Wenn du gerne teure Feuchtigkeitscremes oder Parfüms verwendest, dann ist dein Geburtstag eine tolle Gelegenheit, um dir das zu wünschen. Die meisten Mannschaften haben Geschenkshops. Sie sind ein toller Ausgangspunkt für deine Suche. Wenn dein Lieblingsteam um deinen Geburtstag in deiner Nähe spielt, dann wünsche dir ein Ticket für das Spiel. Hier sind einige weitere Ideen:   Wünsche dir ein Trikot, eine Mütze oder ein Sweatshirt, das du zu Spielen tragen kannst, um deine Unterstützung zu zeigen. Wenn du deine Unterstützung auf der Arbeit zeigen willst, dann suche stattdessen nach arbeitstauglicher Kleidung, wie: Eine Krawatte, Socken, Manschettenknöpfe oder ein Schal. Wenn du gerne Public Viewings gibst, dann wünsche dir beispielsweise eine themenbezogene Schüssel. Sie verleiht deiner Party eine persönliche Note. Wünsche dir auch Gegenstände, mit denen du einer Sportart nachgehen kannst, wie Sportbekleidung, bestimmte Schuhe, Schläger oder Bälle. Wenn du einen Lieblingsautor oder -genre hast, dann wünsche dir die neusten Bücher einer Serie. Die Bestseller-Liste des Spiegels kann dir helfen, die beliebtesten Bücher der jeweiligen Genre zu finden. Erzähle dem Schenker von deinem Geschmack. Vielleicht hat er etwas gelesen, das dir gefallen könnte. Hier sind einige weitere Ideen:   Wünsche dir einen E-Reader: Du kannst so all deine Lieblingsbücher an jeden Ort mitnehmen. Wenn du bereits einen E-Reader hast, dann wünsche dir dafür eine bestimmte Hülle. Du kannst auch nach einem Geschenkgutschein für weitere E-Books fragen. Wenn du ein Lieblingsbuch hast, dann finde heraus, ob du es als Buchtasche aus Leinwandstoff oder Cover-Poster findest. Vielleicht findest du das Cover des Buchs sogar auf ein Shirt, eine Tasse oder ein Mauspad gedruckt. Wenn du ein Lieblingszitat übers Lesen oder von einem deiner liebsten Autoren hast, dann suche im Internet, ob es das auf einem Poster, einer Tasse oder einem anderen Gegenstand gibt. Wenn du bereits einige Figuren eines bestimmten Sets hast, dann wünsche dir weitere Figuren, damit du deine Sammlung fertigstellen kannst. Wenn du gerne Spiele spielst, dann gefallen dir vielleicht Brett- oder Kartenspiele, wie Uno, Cluedo oder das Spiel des Lebens.   Ältere Spieler mögen Strategiespiele, wie Ticket to Ride oder Gesellschaftsspiele wie Cards Against Humanity. Vielleicht gefallen dir auch Modellbausätze. Manche sind einfach und du musst einfach nur die Teile zusammenstecken. Es gibt keinen Kleber und du musst dabei auch nichts bemalen. Manche Kits sind schwieriger. Du musst die Teile aneinanderkleben und anmalen. Du kannst Modellbausätze für Autos, Flugzeuge, Schiffe, Helikopter und Motorräder kaufen. Du kannst sogar Raumschiffe aus berühmten Science-Fiction Filmen bauen, wie Star Wars und Star Trek. Wenn du eine Serie, eine Bücherserie oder ein Videospiel magst, dann kannst du dir entsprechendes Merchandise wünschen. Wünsche dir beispielsweise einen Zauberstab aus Harry Potter, eine Figur oder ein Modell aus Herr der Ringe oder ein Shirt von deinem liebsten Videospiel. Du kannst dir auch etwas Neues für deine DVD- oder Büchersammlung wünschen. Hier sind einige weitere Ideen:   Videospielefans wollen vielleicht einen Minecraft-Rucksack oder einen Schlafanzug mit dem Wappen von Hyrule aus The Legend of Zelda. Wenn du Cosplay magst, dann wünsche dir eine Perücke oder Accessoires, um deine aktuelle Arbeit fertigzustellen. Du kannst dir auch eine Geschenkkarte für deinen liebsten Stoffladen oder Bastelgeschäft wünschen, damit du Materialien für dein Cosplay kaufen kannst. Wünsche dir Poster oder Actionfiguren deiner liebsten Charaktere, Comicbücher, Filme oder Videospiele. Wenn du gerne Mangas liest, dann wünsche dir die neusten Bücher aus der Serie. Wenn du Animes magst, dann wünsche dir die neusten Episoden auf DVD. Manche Studios machen sogar Filme, die auf der Serie basieren. Kaufe dir ein Buch über die Kunst und die Konzepte deines liebsten Videospiels, Comicbuchs, Mangas oder Animes. Diese Geschenke sind oft persönlicher und besonderer als gekaufte Geschenke. Derjenige fühlt sich vielleicht sogar geschmeichelt, weil du seine Talente für geschenkwürdig hältst. Handgefertigte Geschenke sind einzigartig und besonders. Außerdem stechen sie heraus. Hier sind einige Dinge, die du dir wünschen kannst:   Wenn du jemanden kennst, der gerne strickt, dann frage, ob er dir eine Mütze oder einen Schal stricken will. Wenn du jemanden kennst, der näht, dann frage, ob er dir eine neue Tasche näht. Wenn einer deiner Freunde gerne Seife oder Kerzen macht, dann wünsche dir ein Set. Manchmal hat dein Lieblingsladen gerade etwas nicht, das du dir wünschst. Mit einer Geschenkkarte kannst du Geld in diesem Geschäft ausgeben, wenn dir etwas gefällt.  Manche schenken ungern Geschenkkarten. Wenn das der Fall ist, dann bitte denjenigen, mit dir ins Geschäft zu gehen und das besondere Geschenk zu kaufen, wenn es so weit ist.

english_section_name: Choosing Physical Items as Gifts

summary: Liste die Pros und Contras jedes Geschenks auf. Was ist dir am wichtigsten? Denke voraus. Denke auch an das Budget der Leute. Lasse jemand anderes für dich entscheiden. Gewichte das, was du willst, höher als das, was andere von dir erwarten.

document: Wenn du dich zwischen einigen Punkten nicht entscheiden kannst, dann mache eine Pro-und-Contra-Liste. Schreibe die guten und schlechten Dinge über jeden Punkt auf deiner Liste auf. Wähle das mit den meisten Vor- und wenigsten Nachteilen. Eine Jacke ist vielleicht nicht sehr aufregend, aber du kannst sie zu verschiedenen Outfits tragen. Außerdem hält sie dich im Winter warm. Vielleicht ist es die Schule, dein Job, Sport oder etwas ganz anderes. Wenn Sport das Wichtigste für dich ist, dann ist neue Ausrüstung nützlicher als ein neues Videospiel, für das du zwischen den Trainingseinheiten ohnehin keine Zeit hast. Manchmal ist das, was du jetzt willst, nicht das, was du später willst (oder nutzt). Wenn du dich zwischen einigen Gegenständen nicht entscheiden kannst, dann stelle dir dein Leben in einigen Monaten ohne diese Gegenstände vor. Wähle das, was du immer noch verwendest oder woran du immer noch Interesse hast, statt dem, was dann nicht mehr interessant ist.  Du kannst dir auch vorstellen, wie es wäre, eines dieser Geschenke nicht zu bekommen. Wähle das, bei dem du am traurigsten darüber wärst. Nicht jeder kann dir ein teures Geschenk kaufen. Wenn du dir etwas sehr Teures wünschst, dann frage denjenigen nach seinem Budget, bevor du ihm deinen Wunschzettel gibst. Wenn du dir etwas wünschst, das derjenige sich nicht leisten kann, dann ist ihm das vielleicht peinlich. Hier sind einige weitere Optionen:   Wenn du dich nicht traust, nach dem Budget zu fragen, dann setze einige teure und günstige Sachen auf deinen Wunschzettel. So können Leute das kaufen, was in ihrem Budget liegt. Wünsche dir ein Gruppengeschenk. So kann jeder deiner Verwandten oder Freunde etwas beitragen, um ein teures Geschenk zu kaufen. Wünsche dir ein Geschenk, das du nicht ausschließlich zu deinem Geburtstag, sondern auch zu einem weiteren Anlass bekommst. Wenn dein Geburtstag beispielsweise im Winter ist, dann wünsche dir etwas zum Geburtstag und zu Weihnachten zusammen. Biete an, selbst einen Teil zu bezahlen. Mit deinem Geld und dem anderer kannst du dir vielleicht einen teuren Wunsch erfüllen. Wenn du dich zwischen zwei oder drei Sachen nicht entscheiden kannst, dann lasse eine andere Person für dich entscheiden. Gib demjenigen die Liste und sage, dass er etwas davon aussuchen soll. Manche suchen sogar lieber selbst ein Geschenk für dich aus. Wenn du die Erwartungen anderer erfüllen willst, dann stresst dich das. Du bekommst außerdem nichts, das du wirklich wolltest.  Wenn dich ein Ausflug zum Strand wirklich glücklich machen würde, dann sage das deinen Verwandten. Du musst dir zu deinem Geburtstag nichts Teures wünschen, nur weil all deine Freunde das tun.

english_section_name: Narrowing Down a Wish List

summary: Wünsche dir einen Ausflug, wenn du gerne reist. Wünsche dir etwas Aktives, wenn du Nervenkitzel magst. Tu dir mit einem Ausflug ins Spa an deinem Geburtstag etwas Gutes. Erlerne an deinem Geburtstag eine neue Fähigkeit. Geht in ein Museum. Geht in ein Aquarium oder in den Zoo, wenn dir die Tierwelt gefällt. Wünsche dir ein Ticket für ein Konzert, wenn du Musik oder Bühnenkunst magst. Wünsche dir ein Ticket für eine Anime oder Comicbuch-Convention. Feiere deinen Geburtstag mit einem Abendessen in deinem Lieblingsrestaurant. Wünsche dir eine Spende in deinem Namen.

document: Wenn das Budget groß ist, dann wünsche dir einen Ausflug an einen Ort, an dem du noch nie warst. Wenn das Budget kleiner ist, dann wünsche dir einen Tag mit demjenigen, der dich beschenkt. Es kann einfach nur ein Essen in einem Restaurant oder ein Museumsbesuch in eurer Stadt sein. Hier sind einige weitere Ideen:   Geht in eine andere Stadt oder einen anderen Staat, in den du immer gehen wolltest. Wenn du nicht weißt, wohin du willst, dann schließe deine Augen und deute auf eine Karte. Öffne die Augen und besucht den Ort, an dem dein Finger ist. Macht eine Kreuzfahrt. Ihr könnt dabei an Land gehen und Touren machen. Ihr seid nicht immer auf dem Schiff. Geht in den Park. Es kann auch einfach nur der Park in der Nachbarschaft sein. Es kann auch ein Staats- oder Nationalpark sein. Geht campen. Alleine zu campen ist keine gute Idee, also suche dir eine oder zwei Personen, die dich begleiten. Wie Reisen erfordern auch diese Erlebnisse Planung. In vielen Fällen brauchst du auch Ausrüstung. Du kannst das mit einer Reise kombinieren. Wenn ihr auf eine tropische Insel geht, dann könnt ihr auch Gerätetauchen. Wenn ihr campt, dann könnt ihr auch eine Höhle besuchen oder wandern. Hier sind einige weitere Ideen:   Bungeejumping Höhlenwandern Wandern oder Backpacking Pferdereiten Kajakfahren Felsenklettern Gerätetauchen Viele Spas haben besondere Behandlungen, wie ausgefallene Pediküren mit Salzen, Ölen und einer besonders langen Massage. Wenn du Pediküren nicht magst, dann gefällt dir vielleicht eine Massage oder eine Schlammmaske fürs Gesicht. Vereinbare vorher einen Termin, denn viele beliebte Spas sind schnell ausgebucht. Viele Unternehmen bieten Geschenkkarten an, um etwas Neues zu lernen, wie Tanzen, Kampfsport, Zeichnen oder Holzarbeiten. Vielleicht kannst du den ganzen Tag damit verbringen, eine Fähigkeit von einem Verwandten zu lernen. Deine Oma bringt dir vielleicht gerne bei, wie man eines ihrer Lieblingsgerichte kocht oder backt. Das Beste ist, dass ihr das Gekochte danach essen könnt. Hier sind einige weitere Ideen:   Wenn du gerne mit Perlen arbeitest, Kuchen dekorierst, häkelst, strickst oder zeichnest, dann gehe in ein Künstler- und Bastelgeschäft. Viele haben Kurse dafür. Manche Gemeinden bieten ebenfalls Kurse fürs Töpfern, Weben und Musik an. Das ist ein tolles Geschenk für jeden, der Kunst oder Geschichte mag. Viele Museen haben Themenbereiche und konzentrieren sich auf einen bestimmten Teil der Geschichte (wie das alte Ägypten oder das Mittelalter) oder eine bestimmte Kunstform (wie asiatische Kunst oder französischen Impressionismus). Was interessiert dich? Vielleicht gibt es ein Museum für dein Interessengebiet.  Wenn dir Kunst oder Geschichte nicht gefallen, dann gefällt dir vielleicht die Hall of Fame für Sport oder Musik. Vielleicht gefällt dir ein Wachsfigurenkabinett oder ein Museum für Technologie und Innovation. Meistens musst du nur ein Mal den Eintritt zahlen und kannst so lange bleiben wie du willst. Manche Zoos und Aquarien lassen dich einigen Tieren für eine zusätzliche Gebühr besonders nahekommen. Wenn du daran Interesse hast, dann gehe auf die Webseite des Zoos oder Aquariums in deiner Nähe und suche nach dieser Option. Manchmal halten die Erinnerungen an ein Ereignis länger als jedes körperliche Geschenk. Viele Theater und Konzerthallen haben Geschenkshops mit Postern, CDs und Shirts, die du kaufen kannst, um dich besser an das Erlebnis zu erinnern.   Sieh nach, ob deine Lieblingsband in deiner Nähe spielt. Wünsche dir ein Ticket fürs Konzert. Du kannst dieses Erlebnis mit einem VIP-Pass noch besonderer machen, denn dann kannst du die Bandmitglieder treffen und sie Gegenstände signieren lassen. Wenn du klassische Musik magst, dann willst du vielleicht ein Konzert mit einem Live-Orchester gehen. Wenn du gerne singst oder tanzt, dann gefällt dir vielleicht ein Musical. Wenn du Bühnenkünste magst, aber ohne Singen und Tanzen, dann versuche Theater. Wenn die Convention weit weg ist und du übernachten musst, dann brauchst du auch eine Unterkunft. Viele Hotels, die mit den Conventions zusammenarbeiten, bieten ihre Zimmer zu besonderen Preisen an.   Wenn dir Animes oder Comicbücher nicht gefallen, dann gefällt dir stattdessen vielleicht eine Messe über die Renaissance. Sie hat normalerweise nur am Wochenende offen, du musst also nicht über Nacht bleiben. Solche Messen sind toll, um sich der Geschichte und Fantasie hinzugeben. Wenn du einen Lieblingsautor oder -zeichner hast, dann finde heraus, ob er eine Lesung oder Autogrammstunde in deiner Gegend hat. Du kannst nicht nur jemanden treffen, den du bewunderst, sondern hast auch ein Autogramm. Ein Erlebnis muss nicht immer besonders aktiv sein. Es kann auch einfach nur ein gutes Essen mit Freunden und Verwandten sein. Wähle ein Restaurant, das du liebst, oder in das du schon immer gehen wolltest. Manchmal ist es bereichernder, wenn du etwas gibst, statt etwas zu bekommen. Worüber bist du leidenschaftlich? Finde eine Organisation, die diesen Zweck unterstützt. Hier sind einige Ideen:   Tiere und Natur Obdachlose Katastrophenhilfe Bildung

english_section_name: Choosing Experiences as Gifts


summary: Erfahre mehr über die Risikofaktoren für Gicht. Lasse dich von deinem Arzt untersuchen. Nimm Xanthinoxidasehemmer ein. Versuche, Urikosurika einzunehmen. Meide bestimmte Arzneistoffe.

document: Wenn du an Gicht leidest, einer Form der Arthritis, die durch einen hohen Harnsäurespiegel entsteht, können sich in deiner Gelenkflüssigkeit Harnsäurekristalle bilden. Obwohl eher ältere Männer für diese Erkrankung anfällig sind, kann sie jeder bekommen. Bisher ist die tatsächliche Ursache für Gicht noch nicht bekannt, doch zu den sicheren Risikofaktoren gehören eine fleisch- und meeresfruchtreiche Ernährung, Übergewicht, chronische Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes, Gichterkrankungen in der Familie sowie die Einnahme von bestimmten Medikamenten. Gicht führt zu Gelenkentzündungen und starken, anfallsartigen Gelenkschmerzen (gewöhnlich nachts), wobei es auch zu Rötungen, Schwellungen, Wärme und Schmerzempfindlichkeit am Gelenk kommt. Die Beschwerden halten noch mehrere Tage bis Wochen nach der Schmerzattacke an und können sogar zu einer chronischen Gicht werden, welche letztendlich zu Bewegungseinschränkungen führt. Wenn du eine chronische Gicht hast oder an häufigen und/oder schmerzhaften Gichtanfällen leidest, dann sollte dein Arzt dir vielleicht eine medikamentöse Behandlung verschreiben. Dein Arzt kann verschiedene Untersuchungen durchführen, um Gicht zu diagnostizieren. Hierzu gehören eine Blutuntersuchung zur Bestimmung deines Harnsäurespiegels, eine Synoviaanalyse, bei der Gelenkflüssigkeit mit einer Nadel abgesaugt wird, und eine Ultraschalluntersuchung oder Computertomographie, um nach Uratkristallen zu suchen. Mit den Testergebnissen wird dein Arzt entscheiden können, ob eine Behandlung erforderlich ist und welche du beginnen solltest. Dein Arzt kann dir Medikamente wie Xanthinoxidasehemmer, Harnsäureausscheidung fördernde Mittel (Urikosurika) und andere, weniger gebräuchliche Arzneistoffe (z.B. Colchicin) verschreiben. Diese Medikamente verringern die Harnsäurebildung in deinem Körper, sodass sich auch dein Harnsäurespiegel im Blut senken kann. Dein Arzt wird dir diese Medikamente höchstwahrscheinlich als erste Behandlung bei chronischer Gicht verschreiben. Zu den Xanthinoxidasehemmer gehören Allopurinol (Bleminol®, Zyloric®) und Febuxostat (Adenuric®). Obwohl diese Arzneistoffe die Gichtanfälle anfänglich verstärken können, werden sie diese letztendlich verhindern.  Zu den Nebenwirkungen von Allopurinol gehören Durchfall, Schläfrigkeit, Hautausschlag und niedrige Blutwerte. Achte bei der Einnahme von Allopurinol darauf, täglich wenigstens acht Gläser Wasser zu trinken. Zu den Nebenwirkungen von Febuxostat gehören Hautausschlag, Übelkeit, Gelenkschmerzen und eine verminderte Leberfunktion. Diese Arzneimittel können deinem Körper dabei helfen, mehr Harnsäure über den Urin auszuscheiden. Urikosurika oder Harnsäureausscheidung fördernde Mittel verhindern, dass dein Körper das Urat (Salz der Harnsäure) wieder ins Blut aufnimmt, was den Harnsäurespiegel in deinem Blut senken kann. Dein Arzt wird dir wahrscheinlich Probenecid verschreiben, allerdings wird dieser Arzneistoff bei Nierenproblemen nicht empfohlen. Beginne, während der ersten Woche alle zwölf Stunden 250 mg einzunehmen. Dein Arzt kann die Einnahme mit der Zeit erhöhen, allerdings sollten nie mehr als zwei Gramm verabreicht werden. Zu den Nebenwirkungen von Probenecid gehören Hautausschlag, Magenschmerzen, Nierensteine, Schwindelgefühl und Kopfschmerzen. Um die Entstehung von Nierensteinen zu verhindern, solltest du während der Einnahme von Probenecid täglich wenigstens sechs bis acht Gläser Wasser trinken. Manche Medikamente, einschließlich harntreibender Mittel wie Thiaziddiuretika (Hydrochlorothiazid) und Schleifendiuretika (z.B. Furosemid mit dem Handelsnamen Lasix®), sollten gemieden werden, da sie deinen Zustand verschlimmern können. Du solltest auch Acetylsalicylsäure (z.B. Aspirin®) und Nicotinsäure selbst in geringen Dosen meiden, da sie deinen Harnsäurespiegel erhöhen können. Setze Medikamente niemals ohne Absprache mit deinem Arzt ab. In vielen Fällen sind alternative Arzneistoffe erhältlich.

english_section_name: Taking Medications

summary: Ernähre dich ausgewogen und gesund. Verzichte auf Lebensmittel, die deinen Harnsäurespiegel erhöhen. Achte darauf, was und wie viel du trinkst. Nimm mehr Vitamin C zu dir. Treibe Sport.

document: Versuche, gesunde, ballaststoffreiche Lebensmittel und fettarme Eiweiße zu dir zu nehmen. Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, können bei der Auflösung von Harnsäurekristallen helfen. Die Ballaststoffe helfen bei der Aufnahme der Kristalle, sodass sie von deinen Gelenken entfernt und auch leichter aus den Nieren gelöst werden können. Zudem solltest du gesättigte Fettsäuren wie Käse, Butter und Margarine meiden. Reduziere ebenfalls deinen Zuckerkonsum, wozu auch Glukose-Fruktose-Sirup und Brausegetränke gehören, da auch diese deine Gichtanfälle begünstigen können. Versuche stattdessen, folgende Lebensmittel in deinen Speiseplan aufzunehmen:  Haferflocken Spinat Brokkoli Himbeeren Vollkornprodukte Naturreis Schwarze Bohnen Kirschen (sie können Gichtanfälle reduzieren – in einer Studie hat sich gezeigt, dass der tägliche Verzehr von zehn Kirschen, Betroffene vor Gichtanfällen schützt) Fettarme oder fettfreie Molkereiprodukte Bestimmte Substanzen, die in Lebensmitteln natürlich vorkommen, sogenannte Purine, werden von deinem Körper zu Harnsäure umgewandelt. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von purinreichen Lebensmitteln innerhalb weniger Tage zu einem Gichtanfall führen kann. Zu den purinreichen Lebensmitteln, die du meiden solltest, gehören:  Fleisch: rotes Fleisch und Innereien (Leber, Nieren und Bries) Meeresfrüchte: Thunfisch, Hummer, Krabben, Miesmuscheln, Sardellen, Hering, Sardinen, Muscheln, Forelle, Schellfisch, Makrele Es hat sich gezeigt, dass täglich sechs bis acht Gläser Wasser zu trinken, Gichtanfälle verringern kann. Generell zählen alle Flüssigkeiten zu der empfohlenen Flüssigkeitsaufnahme, allerdings ist es am besten, sich an gewöhnliches Trinkwasser zu halten. Du solltest auch deinen Alkoholkonsum senken oder vollkommen darauf verzichten, da dieser metabolisieren und deinen Harnsäurespiegel erhöhen kann. Wenn du jedoch etwas anderes als Wasser trinken möchtest, dann entscheide dich für koffeinfreie Getränke, die möglichst wenig Zucker und Glukose-Fruktose-Sirup enthalten. Zucker kann das Gichtrisiko erhöhen und Koffein kann dem Körper Flüssigkeiten entziehen. In Maßen kannst du Kaffee aber weiterhin trinken (zwei bis drei Tassen täglich). Manche Studien haben gezeigt, dass Kaffee sogar den Harnsäurespiegel im Blut senken kann, allerdings hat sich bei diesen Studien nicht gezeigt, dass sich auch die Gichtanfälle verringert haben. Manche Studien haben gezeigt, dass Vitamin C den Harnsäurespiegel im Blut senken kann, allerdings hat sich bei diesen Studien nicht gezeigt, dass es auch die Gichtanfälle verringert. Vieles deutet darauf hin, dass Vitamin C den Nieren helfen kann, die Harnsäure auszuscheiden. Erwäge nach Absprache mit deinem Arzt eine tägliche Einnahme von 500 mg Vitamin C. Wenn du das Vitamin C lieber über deine Ernährung aufnehmen möchtest, versuche es mit folgenden Lebensmitteln:  Obst: Warzenmelone, Zitrusfrüchte, Kiwi, Mango, Papaya, Ananas, Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren, Cranberrys, Wassermelone Gemüse: Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, grüne und rote Paprika, Spinat, Kohl, Rübsen, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Tomaten, Winterkürbis Mit Vitamin C angereicherte Frühstückszerealien Versuche, täglich wenigstens 30 Minuten Sport zu treiben. In einer Studie hat sich gezeigt, dass wöchentlich 150 Minuten Sport den Harnsäurespiegel senken kann. Es kann auch das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung senken und bei der Gewichtsabnahme helfen. Auch zwischen der Gewichtsabnahme und der Senkung des Harnsäurespiegels hat sich ein Zusammenhang gezeigt. Es hat sich gezeigt, dass selbst leichte körperliche Betätigung den Harnsäurespiegel senken kann. Wenn du beispielsweise keine 30 Minuten joggen kannst, probiere es einfach mit einem zügigen, wenigstens fünfzehnminütigen Spaziergang aus.

english_section_name: Making Diet Modifications


summary: Vereinbare einen Termin bei deinem Tierarzt. Bestimme die Ursache für die Gewichtszunahme deiner Katze. Besprich die Ernährung deiner Katze mit deinem Tierarzt.

document: Wenn du nach einer Heimuntersuchung besorgt bist, solltest du mit deiner Katze zu einem Tierarzt gehen. Du kannst deine Katze zu Hause selbst wiegen, aber es ist besser, sie zum Tierarzt zu bringen. Die Waage in einer Tierarztpraxis ist speziell für die Verwendung für Tiere ausgelegt. Ein Tierarzt kann auch feststellen, ob deine Katze angesichts ihres Körpertyps fettleibig ist. Obwohl eine Körperuntersuchung dir einen einen Einblick geben kann, ob du dir Sorgen machen solltest, ist eine professionelle tierärztliche Beurteilung wichtig, wenn du deine Katze als übergewichtig diagnostizierst. In der Tierarztpraxis wird dir dein Tierarzt ein paar Fragen zu deiner Katze stellen. So kann er feststellen, ob das Gewicht deiner Katze auf umweltbedingte oder medizinische Faktoren zurückzuführen ist.  Fettleibigkeit bei Katzen kann von Umweltfaktoren verursacht werden. Dein Tierarzt wird wissen wollen, wie oft du deine Katze fütterst, da Überfütterung zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wenn sich deine Katze aus Angst vor Kindern oder anderen Haustieren viel versteckt, bekommt sie möglicherweise nicht genug Bewegung. Es kann auch sein, dass sie sich langweilt und nicht genug Spielzeug oder Unterhaltung hat. Möglicherweise musst du deine häusliche Umgebung anpassen, um deiner Katze beim Abnehmen zu helfen.  Die Umwelt ist jedoch nicht immer die Ursache. Einige Medikamente, Krankheiten und Beschwerden können dazu führen, dass deine Katze an Gewicht zunimmt. Wenn deine Katze andere lästige Symptome wie Erbrechen oder Durchfall hat, teile dies deinem Tierarzt mit. Er möchte vielleicht bestimmte Tests oder Laboruntersuchungen an deiner Katze durchführen, um zugrunde liegende medizinische Probleme auszuschließen. Wenn die Gewichtszunahme deiner Katze umweltbedingt ist, sprich mit deinem Tierarzt darüber, wie du deine Katze fütterst. Er kann dir Änderungen vorschlagen, die du vornehmen kannst, um deine Katze auf ein gesünderes Gewicht zu bringen. Es ist wichtig, dass du größere Änderungen an der Ernährung vorher mit deinem Tierarzt besprichst.

english_section_name: Seeking Medical Evaluation

summary: Schaue dir deine Katze aus verschiedenen Winkeln an. Taste die Rippen deiner Katze ab. Untersuche den Schwanzansatz deiner Katze. Überprüfe andere Knochenbereiche. Sei nicht übermäßig besorgt wegen eines schlaffen Bauches.

document: Du kannst damit beginnen, festzustellen, ob deine Katze übergewichtig ist, indem du sie dir ansiehst. Deine Katze von oben und von der Seite zu untersuchen sollte dir helfen festzustellen, ob ihr Gewicht ein Problem darstellt.  Schaue dir deine Katze von oben an. Der Bereich zwischen den Rippen und Hüften sollte sich leicht nach innen bewegen, wodurch eine klar definierte Taille entsteht. Wenn sie keine Taille hat oder wenn die Taille breiter als die Hüften oder Rippen ist, kann deine Katze übergewichtig sein.  Du solltest dir deine Katze auch von der Seite ansehen. Katzen, die ein gesundes Gewicht haben, haben eine sogenannte Bauchstraffung. Das bedeutet, dass der Bereich direkt hinter den Rippen einen kleineren Durchmesser als der Brustkorb haben sollte. Wenn du keine Bauchstraffung siehst, ist deine Katze möglicherweise übergewichtig. Du kannst deine Katze weiter untersuchen, indem du sie abtastest. Fahre mit der Hand über die Seiten deiner Katze. Du solltest ihre Rippen leicht fühlen können. Wenn du ihre Rippen nicht fühlen kannst oder dazu weiter nach unten drücken musst, ist deine Katze möglicherweise übergewichtig. Du solltest auch die Knochen in der Nähe des Schwanzansatzes fühlen können. Obwohl eine kleine Fettschicht diesen Bereich schützen sollte, solltest du die Knochen ohne große Anstrengung fühlen können. Wenn du die Knochen hier nicht leicht fühlen kannst, ist deine Katze möglicherweise übergewichtig. Die Wirbelsäule, Hüften und Schultern einer Katze sollten ebenfalls ziemlich knochig sein. Obwohl sehr sichtbare und spitze Knochen auf Untergewicht hinweisen können, solltest du bei einer gesunden Katze durch sanftes Streicheln leicht Hüftknochen, Wirbelsäulen- und Schulterknochen erkennen können. Wenn du diese Knochen aufgrund von Fettschichten nicht fühlen kannst, ist deine Katze übergewichtig. Viele Katzen haben ein schlaffes Stück Haut, das zwischen ihren Hinterbeinen herunterhängt. Wenn deine Katze ansonsten knochig ist, ist es unwahrscheinlich, dass dieser kleine Hautbeutel ein Anzeichen für ein Gewichtsproblem ist. Dieser Hautlappen wird als „Urbeutel" bezeichnet und hat den Zweck, den Bauch bei Kämpfen mit anderen Katzen zu schützen. Katzen treten oft mit den Hinterbeinen, wenn sie wütend sind und dieser Hautlappen schützt sie vor solchen Angriffen. Viele Katzen entwickeln irgendwann in ihrem Leben einen „Urbeutel", der nicht unbedingt ein Indikator für Übergewicht ist. Wenn deine Katze jedoch übergewichtig ist, kann überschüssiges Fett im Urbeutel gespeichert werden. Wenn er andere Symptome von Fettleibigkeit zeigt, überprüfe seinen Beutel. Er sollte lose hängen und hauptsächlich aus Haut bestehen. Wenn sich der Beutel mit Fett zu füllen scheint, kann dies ein Hinweis auf Fettleibigkeit sein.

english_section_name: Evaluating Your Cat's Body

summary: Ändere die Art und Weise, wie du deine Katze fütterst. Ermutige deine Katze zur Bewegung. Steige auf Diät-Leckereien um. Überwache das Gewicht deiner Katze.

document: Wenn deine Katze übergewichtig ist, musst du die Fütterung deiner Katze ändern. Die Änderung des Fütterungsplans einer Katze kann einen großen Unterschied im Hinblick auf ihr Gewicht ausmachen.  Ändere die Fütterungsart schrittweise. Wenn du das alte Futter deiner Katze plötzlich gegen eine neue Diätmarke austauschst, kann es sein, dass sie sich aufregt oder sich weigert zu fressen. Gib deiner Katze ihr normales Futter, aber biete ihr jeden Tag ein wenig von dem neuen Futter an.  Katzen werden für ihr Futter arbeiten. Du kannst ein Futtersuchgerät verwenden, ein Puzzle-ähnliches Gerät ist, das eine Katze zerlegen muss, um an das Futter zu kommen. Dies fördert die Bewegung, was auch wichtig ist, um einer Katze beim Abnehmen zu helfen.  In der Natur sind Katzen Karnivore (Fleischfresser). Viele Trockenfuttersorten sind hauptsächlich auf Weizenbasis und können zu einer Gewichtszunahme führen, wenn sie als primäre Nahrungsquelle verwendet werden. Sprich mit deinem  Tierarzt darüber, deine Katze auf Dosenfutter umzustellen. Viele Katzen bekommen nicht genug Bewegung. Wenn deine Katze eine Hauskatze ist, ist es besonders wichtig, dass sie sich jeden Tag bewegt. Kaufe ihr viele Spielzeuge und nimm dir jeden Abend 20 bis 30 Minuten Zeit, um mit ihr zu spielen. Überlege, ob du elektronische, interaktive Spielzeuge kaufst, womit deine Katze während deiner Abwesenheit spielen kann. Leckerlis sind auch ein Hauptverantwortlicher, wenn es um die Gewichtszunahme von Katzen geht. Versuche, normale Leckereien gegen kalorienarme Diät-Leckereien auszutauschen. Deine Katze muss nicht auf einen Luxus verzichten und kann trotzdem etwas Gewicht verlieren. Behalte das Gewicht deiner Katze im Auge, um sicherzustellen, dass sie abnimmt. Du kannst deine Katze zu Hause mit deiner eigenen Waage wiegen. Diese ist jedoch möglicherweise nicht so genau wie die Waage eines Tierarztes. In einigen Tierkliniken kannst du kostenlos wiegen, wenn deine Katze Gewicht verlieren muss. Frage deinen Tierarzt, ob du deine Katze in regelmäßigen Abständen zum Wiegen bringen kannst.

english_section_name: Making Changes


summary: Führe eine Woche lang ein Lebensmitteltagebuch. Reduziere deine Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag. Befolge angemessene Portionsgrößen. Wähle Lebensmittel mit weniger Kalorien. Schränke die flüssigen Kalorien ein. Verzichte auf übermäßiges Knabbern.

document: Iss normal weiter. Du kannst dieses Tagebuch als Basis dafür nutzen, um deine Ernährungsgewohnheiten zu ändern.  Ein Lebensmitteltagebuch kann dir Einblick in deine Ernährung verschaffen und dir Hinweise zu Sachen geben, die du ändern kannst, um Gewicht zu verlieren. Achte auf Portionsgrößen, Knabbereien, flüssige Kalorien oder fettreichere Lebensmittel, die du normalerweise isst. Versieh diese Sachen mit Sternchen oder mache eine Liste, um mit deinem Ernährungsplan loszulegen. Fahre mit dem Führen deines Lebensmitteltagesbuchs fort, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren. Studien zeigen, dass diejenigen, die sich an ihre Lebensmitteltagebücher halten, langfristig mehr Erfolg beim Abnehmen haben. Indem du die Menge reduzierst, die du isst, kannst du deinem Körper signalisieren, damit anzufangen, für die Energie sein gespeichertes Fett zu verbrauchen (einschließlich des Fetts, das an deinen Hüften gespeichert ist).  Um Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett an deinem gesamten Körper und an deinen Hüften zu reduzieren, musst du die Aufnahme von Kalorien einschränken. Eine reduzierte Kalorienaufnahme führt mit der Zeit zu Gewichtsverlust. Auf etwa 500 Kalorien täglich zu verzichten führt zu einem Gewichtsverlust von etwa einem bis zwei Pfund pro Woche.  Mediziner sehen das als ungefährlichen und gesunden Gewichtsverlust an. Nutze dein Lebensmitteltagebuch, um zu sehen, welche Lebensmittelarten du einschränken kannst, um auf ein Defizit von 500 Kalorien zu kommen. Bei jeder deiner Mahlzeiten eine angemessene Portionsgröße zu befolgen hilft dir dabei, deine Kalorien zu verwalten und Gewicht zu verlieren.  Ziehe es in Erwägung, dir eine Küchenwaage oder Messbecher zu kaufen, die dir dabei helfen, die Portionsgrößen entsprechend abzumessen. Es ist ideal, jede Mahlzeit und jeden Snack abzumessen, um sicherzustellen, dass du auf dem richtigen Weg bleibst. Portionen nur zu schätzen kann dazu führen, Portionsgrößen zu überschätzen und deine Gesamtkalorienaufnahme zu unterschätzen. Miss Lebensmittel auf die folgenden Portionsgrößen ab: 90 bis 120 g Eiweißspeisen (etwa die Größe eines Kartenspiels), 30 g Getreide oder etwa 125 ml, 250 ml Gemüse oder 500 ml Blattgemüse und 250 ml klein geschnittenes Obst oder 1 kleines Stück. Schließe in jede Mahlzeit eine Portion Eiweiß und zwei Portionen Obst oder Gemüse ein.  Es wird empfohlen, im Laufe des Tages etwa zwei bis drei Portionen Getreide zu verzehren. Eine weitere Sache, auf die du dich (zusätzlich dazu, Kalorien und Portionsgrößen zu beobachten) konzentrieren solltest, um Gewicht zu verlieren, ist Lebensmittel mit weniger Kalorien zu wählen.  Wenn es um Gewichtsverlust geht, sind Lebensmittel in kontrollierten Portionen und mit weniger Kalorien die beste Wahl.  Wähle kalorienarme und magere Eiweißspeisen wie Geflügel, Eier, fettarme Milchprodukte, Schweinefleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und Tofu. Wähle hundertprozentige Vollkornprodukte ohne Gewürze oder Soßen. Vollkornprodukte sind nahrhafter, da sie größere Mengen an Faserstoffen und anderen Nährstoffen enthalten. Kaufe Vollkornprodukte, die kein Gewürzpäckchen oder Soße enthalten, um die Kalorien zu minimieren. Die meisten Obst- und Gemüsesorten haben von Natur aus wenige Kalorien. Sei vorsichtig, wenn du Dosen- oder Tiefkühlware kaufst. Achte darauf, dass sie keine zusätzlichen Gewürze, Soßen oder Zuckerzusätze enthält. Oftmals sind flüssige Kalorien für einen Großteil der überschüssigen Kalorien in deiner Ernährung verantwortlich. Diese vollständig zu streichen kann dir wirklich dabei helfen, Gewicht zu verlieren.  Flüssige Kalorien findet man in einer Vielfalt an Getränken. Diese Getränkesorten einzuschränken oder vollständig zu meiden ist die beste Idee, um deinen Gewichtsverlust zu unterstützen. Limitiere Getränke wie normalen Sprudel, Vollmilch, Säfte und Saftcocktails, Alkohol, süßen Tee, gesüßte Kaffeegetränke, Sportgetränke, Energy-Drinks und heiße Schokolade. Obwohl einige Getränke keine Kalorien enthalten, sollten sie aufgrund der großen Mengen an künstlichen Süßstoffen und anderen Zusätzen begrenzt werden. Limitiere Sachen wie Light-Sprudel, Light-Energy-Drinks und Light-Sportgetränke. Lösche deinen Durst mit klaren, hydrierenden Flüssigkeiten wie Wasser, aromatisiertem Wasser, ungesüßtem entkoffeiniertem Kaffee und entkoffeiniertem ungesüßtem Tee. Ziele auf ein Minimum von acht Gläsern pro Tag ab, aber du könntest sogar bis zu 13 Gläsern täglich brauchen. Ein weiterer gefährlicher Bereich für den Gewichtsverlust ist das Knabbern. Zu viele Snacks oder den ganzen Tag über andauern zu essen kann deinen Gewichtsverlust sabotieren.  Mediziner empfehlen normalerweise, dass du die Kalorienmenge einschränkst, die du im Laufe des Tages in Form von Snacks zu dir nimmst. Halte die Snacks bei jeweils etwa 150 Kalorien, falls dein Endziel Gewichtsverlust ist.  Je nach deinem Lebensstil und deinem Aktivitätslevel brauchst du täglich normalerweise nur maximal einen bis zwei Snacks.  Ideen für kalorienarme Snacks sind unter anderem 30 g gemischte Nüsse, ein fettarmer griechischer Joghurt, 125 ml Hüttenkäse oder 30 g getrocknete Rindfleischstreifen.

english_section_name: Restricting Calories for Fat Reduction

summary: Treibe an vier bis fünf Tagen pro Woche kardiovaskulären Hochintensivitäts-Sport. Trainiere an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten lang. Mache Kniebeugen. Mache Ausfallschritte. Hebe deine Hüften. Füge die Brückenübung ein. Schließe Plies ein.

document: Hochintensive Übungen, oder HIIT, sind Übungen, die sowohl mäßig, als auch hoch intensive Kardio-Aktivitäten miteinander kombinieren. Sie fackeln Kalorien ab und können dabei helfen, Körperfett zu verbrennen.  Fitnessprofis regen zu HIIT-Workouts an, die denjenigen  helfen, die überschüssiges Körperfett loswerden wollen.  Obwohl es nicht spezifisch auf deine Hüften abzielt, kann es dabei helfen, dein Gesamtkörperfett zu reduzieren. HIIT-Workouts sind normalerweise kürzer und kombinieren sowohl sehr hoch intensive Aktivitäten, als auch mäßiger intensive Aktivitäten miteinander. In Kombination mit anderem Kardio- und Krafttraining sind sie toll. Du kannst Hüftfett nicht reduzieren, ohne das Körperfett allgemein zu reduzieren. Du kannst auch keine Punktkorrekturen vornehmen, indem du nur straffende Übungen oder Krafttraining anwendest. Normales Kardio einzuschließen ist eine wichtige Komponente, die dir dabei hilft, dein Endziel zu erreichen.  Mediziner empfehlen, jede Woche 150 Minuten lang mäßig intensiven Sport zu treiben.  Das kann unter anderem Walking/Jogging, Rad fahren, Schwimmen oder Tanzen sein. Ziele darauf ab, an fünf bis sechs Tagen pro Woche eine Stunde lang (oder bis zu 300 Minuten wöchentlich) zu trainieren, falls du eine schnellere Reduktion an deinen Hüften erleben möchtest.  Schließe Kardio-Übungen ein, die dafür bekannt sind, deine Oberschenkel schlanker und straffer zu machen. Aktivitäten wie Laufen/Joggen, der Stair-Master und Radfahren sind toll geeignet, um Kalorien zu verbrennen und deine Beine zu straffen. Diese beliebte Übung bearbeitet deine Hüften, den Po, die Oberschenkel und den Bauch. Sie sind ein toller Oberschenkelstraffer und Schlankmacher.  Beginne mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Lege deine Hände in der Mitte deiner Brust in der Gebetshaltung zusammen. Senke deinen Po, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen, wobei du dein Gewicht auf deine Fersen verlagerst. Drücke deinen Po hinter dir heraus und gehe soweit nach unten, wie du kannst, oder bis deine Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Halte an, wenn deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Komme langsam wieder in deine Ausgangsposition zurück. Wiederhole es zehn bis zwanzig Mal, oder so oft wie nötig. Bei dieser Übung machst du einen Schritt einen Meter vorwärts und beugst deine Knie. Das ist eine tolle Übung, die dabei hilft, deine Hüften und die gesamten Oberschenkel zu straffen.  Beginne mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und lege deine Hände auf deine Hüften. Tritt mit einem Fuß etwa einen Meter vor. Lasse deine Zehen nach vorn zeigen. Senke dein hinteres Knie und beuge gleichzeitig in einer langsamen und kontrollierten Bewegung dein vorderes Knie. Gehe tiefer, bis dein vorderer Oberschenkel fast parallel zum Boden ist. Stelle sicher, dass dein vorderes Knie auf einer Höhe mit deinem Knöchel ist (nicht davor). Drücke deinen Körper mit deinem vorderen Oberschenkel in die Ausgangsposition zurück. Wechsle zwischen den Beinen ab und wiederhole es nach Bedarf. Diese spezielle Übung zielt spezifisch auf deine Hüften und Oberschenkel ab. Sie ist eine tolle Bewegung, die dabei hilft, die Außenseiten deiner Oberschenkel bis hinauf zu deinen Hüften zu straffen.  Lege dich auf den Boden und ruhe mit aufeinander gelegten Beinen auf der Seite. Lege deinen Kopf auf den Arm, der dem Boden am nächsten ist. Lege deinen oberen Arm auf deine Hüfte. Halte dein Bein gerade und deinen Fuß angezogen und hebe dein oberes Bein zur Decke. Senke es langsam wieder in die Ausgangsposition. Wechsle die Seiten und mache dieselbe Anzahl Hebungen wie mit deinem anderen Bein. Die Brücke ist eine Stellung, die dafür bekannt ist, die Rückseite deiner Beine zu bearbeiten. Sie kann aber deinen Oberschenkeln und Hüften dabei helfen, straffer und schlanker auszusehen.  Lege dich mit dem Gesicht zur Decke auf den Boden. Beuge deine Knie vor deinem Körper in einem 90-Grad-Winkel. Lasse deine Arme an deinen Seiten ruhen. Hebe deine Hüften in die Luft, indem du mit deinem Po drückst, bis dein Körper eine gerade Linie bildet, die von den Knien bis zum Kopf abfällt. Halte die Position ein paar Sekunden lang, bevor du deine Wirbelsäule langsam wieder in die Ausgangsposition auf den Boden abrollst. Wiederhole es zehn bis zwanzig Mal oder nach Bedarf. Mache es schwerer, indem du ein Bein hebst und deine Hüften eine Minute lang auf derselben Höhe hältst. Wiederhole es mit dem anderen Bein. Eine typische Ballettbewegung, hilft diese Kniebeugen ähnliche Übung dabei, deine Oberschenkel, den Po und die Hüften zu straffen.  Stelle deine Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander. Lasse deine Zehen in einem 45-Grad-Winkel von deinem Körper weg zeigen. Lege deine Hände in der Gebetshaltung vor deine Brust oder auf deine Hüften. Senke deinen Körper, wobei du deinen Kopf, Rumpf und Po in einer von der Decke bis zum Boden geraden Linie hältst. Wenn du deinen Körper absenkst, sollten deine Knie von deinem Körper weg nach außen gebeugt sein. Gehe tiefer, bis deine Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind. Hebe deinen Körper langsam wieder in die Ausgangsposition und gebrauche dabei die Innenseiten deiner Oberschenkel und deinen Po, um dich hochzudrücken. Wiederhole es so oft wie nötig.

english_section_name: Including Exercise to Help Reduce Hip Fat


summary: Paddele hinaus. Suche eine geeignete Welle. Reite vor dem Wellenkamm.

document: Sobald du über das knietiefe Wasser hinaus bist, kannst du dich in der korrekten Position auf das Board legen und in Richtung der Wellen paddeln. Arbeite mit einer paddelnden Bewegung deiner Hände und führe den Beinschlag so aus, dass die Füße stets unterhalb der Wasseroberfläche bleiben. So erreichst du den bestmöglichen Vortrieb. Die Nase deines Boards sollte etwa 2,5 cm bis 5 cm oberhalb der Wasseroberfläche sein. Wenn du gerade begonnen hast, solltest du Wellen vermeiden, die zu schnell und zu hoch für dich sind oder außerhalb der Zone liegen, in der du dich sicher fühlst. Suche Wellen aus, die direkt auf den Strand zulaufen und nicht zu schnell oder zu hoch für dich sind. Sobald du deine Welle gefunden hast, solltest du dich in Richtung Strand drehen und beginnen, mit einem Arm und beiden Beinen zu paddeln so schnell wie du kannst. Nur wenn du deine eigene Geschwindigkeit der der Welle ausreichend anpasst, hast du eine Chance, dass die Welle dich vorwärts trägt. Die Welle sollte steil genug sein, um dich nach vorn zu tragen, aber sie sollte noch nicht gebrochen sein.  Um deine Chancen zu verbessern, eine gute Welle zu finden, kannst du nach Plätzen suchen, wo die meisten Wellen brechen. Du solltest etwa 1,50 m bis 3 m hinter dieser Stelle warten. Du solltest spüren, wie du dich schneller bewegst, sobald die Welle dich erreicht. Wenn du etwas extra Geschwindigkeit brauchst, kannst du die Nase deines Boards leicht nach unten bewegen, um noch schneller zu werden. Wenn die Welle zu schnell für dich ist, kannst du das Board mit der gegenteiligen Bewegung bremsen, indem du die Nase ein paar Zentimeter nach oben ziehst. Stoße dich weiter mit den Füßen ab, wenn du vor dem Wellenkamm reitest. Du kannst dich auch etwas in die Welle legen, um deine Geschwindigkeit zu erhöhen.  Du kannst dich auch nach rechts oder links bewegen. Um dich nach links zu bewegen, musst du mit der linken Hüfte auf der linken Seite des Boards lehnen und deinen Ellbogen auf die linke Seite des Boards stützen, während du das obere rechte Ende mit deiner freien Hand hältst. Um dich zur rechten Seite zu bewegen, musst du die Bewegungen umgekehrt ausführen.

english_section_name: Catching a Wave

summary: Deine Sicherheit steht an erster Stelle. Falls dein Bodyboard noch mit keiner Leash ausgestattet ist, besorge dir eine. Als Schutzkleidung vor Kälte solltest du einen Neoprenanzug tragen. Als optionales Zubehör sind Flossen empfehlenswert. Achte auf die richtige Gewichtsverteilung auf dem Bodyboard. Gehe in das Wasser.

document: Wenn du in das Bodyboarding einsteigen möchtest, solltest du bereits ein guter Schwimmer sein. Du wirst eine Menge Techniken anwenden müssen, die du auch vom Schwimmen kennst, um dein Board voranzubringen und du musst auch ein guter Schwimmer sein, um ohne dein Board zu schwimmen, wenn du herunterfällst. Außerdem solltest du als Vorsichtsmaßnahme nur an Spots surfen, an denen du die Meeresbedingungen und Strömungen kennst, und wo der Strand bewacht ist. Du solltest Bodyboard zusammen mit einem Freund oder einem Trainer versuchen und nicht allein probieren. Sobald du mehr Übung hast, kannst du auch ohne Begleitung surfen. Sie verbindet dich mit deinem Bodyboard und stellt sicher, dass du das Board nicht verlierst. Diese befestigst du an deinem Oberarm. Damit verhinderst du, dass du das Board verlierst, wenn du heruntergespült wirst oder dir eine Welle das Board aus den Händen reißt. Befestige die Klettschnalle so fest an deinen Oberarm, dass sie hält und der Arm dennoch nicht abgeschnürt wird. In wärmerem Wasser kannst du darauf verzichten, dafür solltest du jedoch ein Rashguard als Schutz gegen Sonnenbrand tragen. Die Rash-Guards werden aus Lycra hergestellt und können auch unter dem Neoprenanzug getragen werden, damit die Reibung und das Scheuern des Materials auf ein Minimum beschränkt wird. Mit den Flossen bist du schneller in der Brandung und erreichst eine größere Wellenausbeute. Die mit Torsionsversteifungen ausgestatteten Flossen sind am Fußgelenk mit weichem Gummi ausgestattet, damit sie nicht scheuern oder Druckstellen verursachen. Sei mit dem Einsatz der Flossen nicht zu übereifrig: Ungewohnte Bodyboarder könnten beim ersten Flosseneinsatz schnell Krämpfe bekommen. Bevor du versuchst, eine Welle zu erwischen, solltest du ein Gefühl für das Board bekommen. Gehe auf den Sand und lege deine Hände an die obere Spitze (Nase) des Boards. Der rückwärtige Teil (Tail) sollte beim Paddeln unter deinem Becken liegen. Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf dem Board. Sobald  du dich in dieser Position befindest, kannst du damit beginnen, das Paddeln zu üben. Paddele mit deinen Händen als ob du einen freien Zug beim Schwimmen absolvierst. Führe mit deinen Beinen abwechselnd einen geschlossenen Beinschlag aus, wie du ihn vom Schwimmstil "Kraulen" kennst, um eine Vorwärtsbewegung und eine höhere Beschleunigung zu erreichen. Gehe mit deinem Board in das Wasser bis es etwa knietief steht. Du solltest als Anfänger damit beginnen, nach bereits gebrochenen Wellen mit den weißen Schaumkronen zu suchen, die direkt auf den Strand zulaufen.

english_section_name: Getting Started

summary: Lerne die Terminologie der Wellen kennen. Lerne die Teile des Boards kennen. Lerne zu verzögern.

document: Verstehe die verschiedenen Teile der Wellen. Das hilft dir, deine Fähigkeiten zu entwickeln und Tricks zu lernen, weil du weißt, worauf du achten musst. Hier werden die Teile der Wellen vorgestellt, die du kennen solltest:    Die Lippe. Der brechende Teil der Welle, der sich von oben nach unten bewegt. Die Tiefe der Welle ist für die Form der Lippe entscheidend.  Weißes Wasser. Das ist der Teil der Welle, der bereits gebrochen ist.  Das Gesicht. Der ungebremste bewegte Teil der Welle.  Die Schulter. Der Teil der Welle, der sich gerade außerhalb der brechenden Sektion auf der Seite des Gesichts der Welle befindet.  Niederungen. Der flache Teil des Wassers vor der brechenden Welle.  Röhre. Der hohle Teil zwischen der fallenden Lippe und der Wand der Welle. Du wirst die unterschiedlichen Teile des Boards kennen müssen, damit du sie benennen und eine Reihe von Tricks lernen kannst. Das musst du wissen:   Das Deck. Das ist der Teil des Boards auf dem du liegst.  Glatter Boden. Die Unterseite des Boards hat eine glatte oder polierte Oberfläche.  Die Nase. Der Vorderteil des Boards, das du festhältst.  Die Nasenknospen. Dies sind die kleinen Erhebungen an jeder Ecke des Boards, an denen du dich mit den Händen festhalten kannst.  Die Stoßfänger. Die extra Schaumschicht verläuft zwischen der Nase und dem Schwanz. Sie verhindert, dass sich der glatte Boden abschält.  Die Rails. Die Seite des Bodyboards.  Der Tail. Das Ende des Bodyboards.  Die Channels. Die unteren Bereiche des Boards, die den Sog reduzieren und dich schneller werden lassen.  Die Stringer. Die Stäbe, die das Board stabil halten.  Die Vorlage. Die Form des Boards.  Der Kipphebel. Das Verhältnis der Neigungswinkel des Boards. Das Verzögern ist eine wichtige Fähigkeit, die jeder Bodyboarder beherrschen sollte. Du kannst in vielen Situationen mit Verzögerungen arbeiten, wenn du zum Beispiel in der Röhre der Welle langsamer werden musst. Dies sind zwei Möglichkeiten:   Tauche deine Beine in das Wasser, um langsamer zu werden oder bewege deine Hüften mehr auf der Innenseite der Führung des Boards. Ziehe die Nase des Boards nach oben, während du den Druck nach unten auf den Tail mit deinen Hüften beibehältst. Halte das Board in einen nach unten zeigenden Winkel von 30° bis 45° bis du die Geschwindigkeit erreichst, die du möchtest. Wenn du die Verzögerung aufheben möchtest, kannst du auf dem Board nach vorn gleiten und Geschwindigkeit aufnehmen. Stelle dann deine Führung ein und bewege dich weiter vorwärts.

english_section_name: Going the Extra Mile


summary: Dehne Lederkleidung, indem du sie trägst. Fülle Lederzubehör, um es zu weiten. Beschwere Lederriemen oder andere Accessoires, um sie zu dehnen.

document: Leder dehnt sich ganz natürlich, wenn es benutzt wird. Wenn du also deine Hose, Jacke oder deinen Rock aus Leder stetig trägst, beginnen sie irgendwann, sich zu dehnen. Schuhe können ebenfalls geweitet werden, indem du in ihnen herumläufst, wobei dies zu Blasen führen kann.  Dies ist keine schnelle Methode zum Dehnen von Leder - dieses natürliche Strecken kann Tage oder Wochen dauern, abhängig davon, wieviel Dehnung du am Ende erreichen möchtest. Trage deinen Lederartikel für mindestens zwei Stunden am Tag und bewege dich möglichst viel beim Tragen. Je mehr du es trägst, desto schneller dehnt es sich. Wenn du eine Brieftasche, eine Geldbörse, eine Tasche oder ein anderes Accessoire hast, das gedehnt werden soll, fülle es ganz einfach. Verwende Material wie Papier oder Stoff dafür, damit das Leder nicht beschädigt wird. Mach dein Lederaccessoire so voll mit Füllmaterial, wie du es möchtest. Wie lange du den Artikel dehnen lässt, hängt von seiner Größe und deinen ganz persönlichen Vorlieben ab.  Diese Methode funktioniert noch besser, wenn du das Füllmaterial vorher anfeuchtest. Wende Leder-Dehnungsspray an, bevor du das Leder ausstopfst, damit es sich noch schneller weiten kann. Diese Sprays gibt es in Schuhläden, Drogerien oder online zu kaufen. Weite Lederteile, indem du zunächst ein Ende des Leders an einer stabilen Basis befestigst. Dies kann ein Tisch, ein Stuhl oder ein Regal sein - alles, woran man das Leder festklemmen kann. Beschwere das andere Ende des Leders mit einem Stein, einer Dose oder einem anderen schweren Gegenstand. Dadurch wird Leder schneller gestreckt. Du kannst eine Lederjacke oder eine Hose weiten, indem du die Arme oder Beine des Kleidungsstückes beschwerst. Hänge es dafür auf einen starken Kleiderbügel.

english_section_name: Stretching Leather Naturally

summary: Wärme das Leder mit einem Haartrockner an. Trage dicke Socken, wenn du Schuhe anwärmst. Ziehe Lederkleidung an, die du nach dem Erhitzen gedehnt haben möchtest.

document: Wärme hilft dem Leder dabei, sich zu dehnen. Die Poren werden geöffnet und es wird weich. Schalte einen Fön ein und richte ihn auf das Lederteil, das du dehnen möchtest und erwärme es gleichmäßig. Warte, bis das Leder warm und weich ist, bevor du den Haartrockner ausschaltest. Wenn du deine Schuhe weiten möchtest, ziehe dir dicke Socken an, bevor du den Fön verwendest. Richte diesen dann auf die Schuhe. Bewege deine Füße in den Schuhen, um sie effektiv auszudehnen. Behalte die Schuhe an, bis sie abgekühlt sind, um die Dehnung zu halten. Erwärme ein Kleidungsstück, das gedehnt werden soll, mit einem Fön. Dies kann ein Lederhemd, eine Jacke, eine Hose oder auch ein Gürtel sein. Sobald es warm und weich ist, ziehe das Kleidungsstück an. Bewege dich darin, um das Leder auszudehnen, und lass es solange an, bis das Leder abgekühlt ist.

english_section_name: Heating the Leather

summary: Benutze ein Leder-Stretchspray. Benutze einen Conditioner, um Leder weich und dehnbar zu machen. Weite deine Lederschuhe mit einem Schuhspanner.

document: Kaufe dir ein Spray, das du direkt auf das Leder sprühen kannst, um es zu dehnen. Dieses Spray sollte das Leder dehnbar und weich machen. Diese Sprays werden häufig bei Schuhen und Kleidungsstücken verwendet. Daher ist es wichtig, den Lederartikel nach dem Einsprühen zu tragen, um sicherzustellen, dass es sich richtig dehnt.  Wenn du Leder-Stretchspray auf etwas anderem als Kleidung oder Schuhe aufträgst, musst du diesen Gegenstand anschließend aufhängen und ein Ende mit etwas Schwerem belasten, um es zu dehnen. Lederdehnungssprays sind meist in Schuhgeschäften erhältlich oder können online gekauft werden. Ein solches Spray kostet normalerweise um die fünf bis zehn Euro. Es gibt Leder-Conditioner zu kaufen, mit dem man Leder weicher machen kann. Eine Flasche kostet in der Regel zwischen fünf und fünfzehn Euro.  Ein solcher Conditioner ist ideal, wenn man Möbel, Autoinnenausstattungen oder anderes Zubehör dehnbarer machen möchte, ist aber auch für Lederkleidung und Schuhe geeignet. Die meisten Conditioner müssen mit einem Tuch auf das Leder aufgetragen werden. Dann wartet man etwa zwei Stunden, bis alles eingezogen ist, bevor man überschüssige Rückstände wegwischen kann. Schuhspanner sind Holz- oder Kunststoffeinsätze, die in den Schuh gesteckt werden, um ihn zu weiten. Du kannst unterschiedliche Schuhspanner kaufen, die für bestimmte Bereiche des Schuhs bestimmt sind, um ihn zu dehnen. Schuhspanner kosten durchschnittlich zwanzig Euro. Du kannst deine Schuhe jedoch auch zu einem Fachmann bringen, damit er sie für dich dehnt. Ein Schuster verfügt über qualitativ bessere Dehnutensilien, mit denen er deine Schuhe schneller weiten kann.

english_section_name: Using a Product Designed to Stretch

summary: Fülle ein Waschbecken oder einen Behälter mit Wasser. Das Leder sollte komplett mit Wasser bedeckt sein. Lass das Leder zehn Minuten im Wasser einweichen. Trage das Lederkleidungsstück im nassen Zustand, um es zu dehnen. Verwende Alkohol zum Einweichen des Leders. Mische ein Teil Isopropylalkohol mit drei Teilen Wasser. Sprühe die Mischung auf bestimmte Bereiche des Leders. Ziehe das Lederteil an, sobald der Alkohol aufgetragen ist.

document: Wenn dein Lederteil in die Spüle passt, super! Fülle es mit ausreichend Wasser auf, um das Leder zu bedecken. Du kannst das Ganze auch in der Wanne machen. Es ist nur wichtig, dass dein Lederteil hinein passt, ohne dass das Wasser überläuft. Du kannst hierfür warmes oder lauwarmes Wasser verwenden. Lege dein Lederteil ins Wasser. Hierbei sollte das Leder vollständig unter Wasser sein, sodass es sich komplett mit Wasser vollsaugen kann. Stelle sicher, dass dein Lederteil vollständig mit Wasser durchtränkt ist. Eine gute Möglichkeit, dies zu überprüfen, besteht darin, zu warten, bis keine Blasen mehr aus dem Leder austreten. Wenn du also glaubst, dass es vollständig durchtränkt ist, lass es nochmals zehn Minuten einwirken. Wenn die zehn Minuten um sind, ziehe das nasse Lederstück an. Obwohl dies nicht die bequemste Art ist, Leder zu tragen, ist es wichtig, dass du dich darin bewegst, um es zu weiten. Trage das Kleidungsstück für ein oder zwei Stunden und beuge alle Bereiche des Leders mehrfach, die du gedehnt haben möchtest. Dies funktioniert am besten mit Lederkleidung, Schuhen oder Accessoires wie einem Gürtel. Wenn du dein Leder ungern in eine Wanne mit Wasser tauchen möchtest, kannst du stattdessen Reinigungsalkohol und Wasser benutzen. Diese Mixtur wird einfach auf bestimmte Teile des Leders gesprüht, anstatt es vollständig zu durchtränken. Vermische Alkohol und Wasser in einer Schüssel und rühre dann um. Dann gieße das Ganze in eine leere Sprühflasche. Wenn du keine Sprühflasche hast, kannst du auch ein Papiertuch oder einen Lappen verwenden. Tauche den Lappen in die Mixtur, bis er feucht aber nicht durchnässt ist. Sprühe die Lösung auf die Teile des Leders, die du gedehnt haben möchtest. Wenn es sich um ein Kleidungsstück handelt, konzentriere dich auf die Bereiche, die du während des Tragens beugst. Das Leder muss nicht vollständig durchtränkt aber es sollte nass sein. Wenn du ein Papiertuch verwendest, tupfe das Leder mit dem feuchten Papiertuch ab, um die Mischung auf das Leder zu übertragen. Nachdem du die Mischung auf das Leder aufgetragen hast, solltest du das Kleidungsstück überziehen. Beuge und dehne sämtliche Bereiche, auf die du die Mixtur aufgetragen hast. Trage das Leder so lange, bis alle feuchten Stellen vollständig trocken sind.  Wenn du die Alkoholmischung auf deinen Schuhen anwendest, schlüpfe in dicke Socken, bevor du die Lederschuhe anziehst, um sie zu weiten. Sollte es sich nicht um ein Kleidungsstück handeln, kannst du dein Lederteil mit den Händen dehnen.

english_section_name: Using Liquid to Stretch Leather

summary: Lege eine große Plastiktüte in deinen Schuh. Fülle den Beutel mit Wasser. Stelle beide Schuhe in den Gefrierschrank und lass das Wasser gefrieren. Nimm die Schuhe aus dem Gefrierfach und lass das Eis schmelzen.

document: Lege beide Schuhe je mit einer Plastiktüte aus. Sie sollte groß genug sein, um den gesamten Schuh auszufüllen. Die Tüte darf keine Löcher haben und sollte stark genug sein, um Wasser zu halten. Gieße Wasser in die Tüte und fülle sie bis zum oberen Rand der Schuhe auf. Vergewissere dich, dass der Beutel verschlossen ist, sobald du fertig bist, damit kein Wasser austreten kann. Überprüfe, ob das Wasser überall hingelangt ist, insbesondere in die Nähe der Zehen. Wenn die Plastiktüten versiegelt sind, lege die Schuhe in das Gefrierfach. Sie sollten stehen und nicht liegen, damit das Wasser richtig gefriert. Lass die Schuhe über Nacht drin, um sicherzustellen, dass das Wasser komplett gefroren ist. Nachdem das Wasser über Nacht vollständig zu Eis werden konnte, kannst du am nächsten Morgen die Schuhe wieder aus dem Gefrierschrank nehmen. Das Eis sollte das Leder gedehnt haben, sodass du jetzt das Eis schmelzen lassen kannst. Sobald es zu Wasser geworden ist, entferne es mitsamt den Plastiktüten aus den Schuhen. Du musst nicht unbedingt darauf warten, bis das gesamte Eis vollständig geschmolzen ist. Da du jedoch deine Schuhe nicht beschädigen möchtest, sollte ein Großteil bereits geschmolzen sein.

english_section_name: Using Ice to Stretch Leather Shoes


summary: Sage deinen Namen ganz deutlich. Erzähle von deinem Anliegen, um das Publikum zu begeistern. Gib zusätzliche Details auf einem Handout oder einer Powerpoint-Folie an. Hebe dir einige relevante Details über dich selbst für einen späteren Zeitpunkt der Präsentation auf. Plane einen reibungslosen Übergang von der Einführung zu deinem Inhalt.

document: Die Zuhörer sollen sich daran erinnern, wer du bist, also nuschle nicht und hetze nicht, wenn du deinen Namen sagst. Sprich laut und selbstbewusst und achte darauf, dass du jede Silbe aussprichst. Wenn du einen ungewöhnlichen oder schwer auszusprechenden Namen hast, solltest du vielleicht eine kleine Bemerkung hinzufügen, um deinem Publikum zu helfen, sich an den Namen zu erinnern. Du kannst zum Beispiel sagen: „Mein Name ist Jacob Misen, wie 'risen (auferstanden)', aber mit einem M". Denke darüber nach, wie du deinem Publikum helfen willst und erzähle dies kurz, anstatt nur deine Zeugnisse oder Berufsbezeichnung aufzulisten. Deine Zeugnisse werden wahrscheinlich sowieso auf dem Präsentationsprogramm aufgeführt. Frage dich, welche besonderen Fähigkeiten und Erfahrungen du hast, die dein Publikum interessieren würden und stelle dich mit diesen vor. Wenn du der Vizepräsident vom Marketing in einem großen Unternehmen bist, kann es tatsächlich viel effektiver sein, etwas wie „Ich habe mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung mit Facebook-Marketinganzeigen, um Kunden in der Tanzbranche anzusprechen" zu sagen, als einfach nur deine Berufsbezeichnung anzugeben. Wenn es weitere Details über dich gibt, die interessant und relevant für die Präsentation sind, musst du sie nicht alle in deiner Einleitung auflisten. Füge sie stattdessen deinem Handout oder deiner Powerpoint-Präsentation hinzu. Deine Zuhörer können sie dort lesen, wenn sie möchten. Du kannst deine Zuhörer auch gezielt auf das Handout oder die Powerpoint verweisen, damit sie weitere Informationen erhalten können. Wenn du sie zum Beispiel wissen lassen willst, dass du Artikel für viele internationalen Zeitungen verfasst hast, aber nicht alle auflisten willst, sage einfach: „Ich habe für eine Reihe international anerkannter Nachrichtenorganisationen geschrieben. Die vollständige Liste finden Sie auf der ersten Seite meines Handouts." Du musst den Zuhörern nicht sofort alles über dich selbst mitteilen. Halte dich an die interessantesten und relevantesten Informationen. Wenn du weitere interessante persönliche Details hast, die du mitteilen möchtest, kannst du diese in anderen Teilen der Präsentation hinzufügen. Du könntest zum Beispiel sagen: „Als ich letztes Jahr eine Website für Richard Branson gestaltet habe ...", um deine Zuhörer darüber zu informieren, dass du einen beeindruckenden Lebenslauf hast, ohne dass du in deiner Einleitung alles auflisten musst. Sobald du eine großartige Einführung hast, ist es wichtig, dass du nahtlos und effektiv in den Kern deiner Präsentation übergehst. Ein geplanter Übergang wird dir auch dabei helfen, dein Selbstvertrauen zu bewahren, weil du genau weißt, was als nächstes kommt und wie du dorthin gelangst. Versuche, deine Einführung mit der Erwähnung eines Kunden oder Projekts abzuschließen, an dem du gearbeitet hast und das in direktem Zusammenhang mit dem Thema deiner Präsentation steht. Zum Beispiel: "Ich hatte in den letzten drei Jahren das Vergnügen, mit NXP Semiconductors zusammenzuarbeiten. Erst letzte Woche sind wir auf ein Problem mit unserer logistischen Datenbank gestoßen..." und führe dann deine Präsentation über eine neue Software ein, die jedermanns logistisches Problem lösen wird.

english_section_name: Including Relevant Information in Your Introduction

summary: Mache einen Plan und schreibe ihn auf. Übe deine Einleitung mit einem Freund. Untersuche die Kultur, in der du präsentieren wirst, damit du niemanden beleidigst.

document: Am besten ist es, einen Plan zu haben, wie du dich vorstellen wirst, damit du dich auf der Bühne nicht verirrst oder verwirrt bist. Noch besser ist es, wenn du deinen Plan aufschreibst, damit du ihn vorher noch einmal durchgehen oder während deiner Präsentation darauf Bezug nehmen kannst. Du kannst jeden Satz aufschreiben, wenn du möchtest, vor allem, um die Einführung zu üben. Wenn es Zeit für die Präsentation ist, ist es wahrscheinlich am besten, einfach ein paar Notizen oder Schlüsselwörter aufzuschreiben, um dich daran zu erinnern, was du sagen willst. Auf die Weise kannst du nicht einfach nur von deinen Notizkarten ablesen. Wenn du deine Einleitung laut übst, wirst du mit der richtigen Intonation und im richtigen Tempo sprechen, damit deine Botschaft klar und interessant ist. Du kannst dir auch Zeit lassen und bestimmte Teile deiner Einleitung hinzufügen oder entfernen, bis sie ganau richtig ist. Bitte deinen Freund um konstruktives Feedback und Ratschläge, wie du dich verbessern kannst. Wenn du laut übst, wirst du auch mehr Selbstvertrauen gewinnen. Wenn du keinen Freund hast, der sich deine Präsentation ansieht, nimm dich selbst auf Video auf und schaue es dir später an, um deine Präsentationsfähigkeiten zu verfeinern. Es kann unangenehm sein, sich selbst auf Video anzuschauen, aber es wird dir helfen, deine Einführung unter Dach und Fach zu bringen. Du kannst sogar deine gesamte Präsentation aufzeichnen. Nimm also so oft auf, bis du damit zufrieden bist. Dann weißt du, dass auch das Publikum zufrieden sein wird. Du wirst mit deiner Einführung einen guten ersten Eindruck machen wollen, also achte darauf, dass du weißt, was von dir erwartet wird und was verpönt sein könnte. Recherchiere die lokale Kultur, in der du den Vortrag halten wirst: Was trägt man dort normalerweise in der Branche? Stellen sie sich nur mit dem Vornamen oder mit ihrem Vor- und Nachnamen vor? Achte auch auf internationale Gepflogenheiten. An manchen Orten ist es nicht angebracht, Witze zu benutzen. Wenn du dir wegen deinem Publikum unsicher bist, lasse die Witze weg. Die beste Quelle, um etwas über die lokale Kultur zu erfahren, sind die Einheimischen selbst. Wenn du eine Kontaktperson hast, bei der du deine Präsentation halten wirst, frage sie nach Sitten und Gebräuchen, Kleiderordnung und wie Humor normalerweise aufgenommen wird. Wenn du niemanden persönlich kennst, versuche, in branchenspezifischen Online-Foren zu suchen. Suche YouTube-Videos von Präsentationen, die in der Region gehalten werden und für deine Branche relevant sind.

english_section_name: Preparing Before Your Presentation

summary: Versetze das Publikum mit Musik in Stimmung, um es zu begeistern. Verwende ein aufmerksamkeitserregendes Zitat, bevor du dich vorstellst. Bringe die Zuhörer zum Nachdenken, indem du mit einer aufschlussreichen Statistik beginnst. Stelle eine Verbindung zum Publikum her und lade es mit einer Frage zum Nachdenken ein. Setze Humor ein, um dich und das Publikum zu entspannen. Beziehe das Publikum mit ein, wenn du vor einer kleinen Gruppe präsentierest.

document: Musik zu spielen, während du auf die Bühne zugehst und einige Sekunden lang, bevor du zu sprechen beginnst, ziegt deine Persönlichkeit und erregt die Aufmerksamkeit des Publikums. Dies funktioniert am besten, wenn du dich auf den Text oder den Künstler beziehen kannst, während die Musik verklingt und du deine Präsentation beginnst.  Wenn du keine Musik hast, die an deine Präsentation anknüpfen kann, kannst du ein Lied mit dem Thema Anfangen verwenden. Wenn du z.B. bei einem Verkaufstreffen präsentierst, spiele etwas Soft-Jazz, wenn die Teilnehmer eintreten. Wenn es dann für dich an der Zeit ist, zu beginnen, spiele „Let's Get it Started" von den Black Eyed Peas, um die Aufmerksamkeit deines Publikums zu erregen. Beginne dann mit einem energischen „Guten Morgen!" oder „Guten Nachmittag", wenn die Musik endet. Denke daran, die Musik auszuwählen, die für die Veranstaltung geeignet ist. Eine akademische Konferenz ist z.B. nicht unbedingt der beste Ort für Popmusik (es sei denn, du präsentierst Forschungsarbeiten über Popmusik). Gib ein kurzes, relevantes Zitat ab, bevor du deinen Namen sagst. Dies kann dein Publikum für das Thema interessieren. Noch besser ist es, wenn der Autor des Zitats ein großer Name in der Branche ist, mit der du sprichst. Die Zuhörer werden den Namen wiedererkennen und er wird deiner Präsentation Glaubwürdigkeit verleihen.  Wenn du zum Beispiel über das Design einer neuen benutzerfreundlichen Kaffeemaschine referierst, kannst du Präsentation mit einem Verweis auf Elon Musk beginnen: „Jedes Produkt, das eine Bedienungsanleitung braucht, um zu funktionieren, ist kaputt" und sage dann : „Mein Name ist Laurie Higgens und meiner Kaffeemaschine liegt keine Bedienungsanleitung bei". Sprich kurz über deine einschlägigen Erfahrungen und Qualifikationen und tauche dann in die Präsentation deines Entwurfs ein. Verzichte auf Klischees oder überstrapazierte Motivationszitate, die das Publikum wahrscheinlich schon viele Male gehört hat. Achte darauf, dass du dein Zitat korrekt zitierst. Mit der Präsentation einer Statistik zu beginnen, die ein Problem veranschaulicht, das in deiner Präsentation angesprochen oder zu lösen versucht wird, kann ein sehr aufmerksamkeitsstarker Schritt sein. In vielen Fällen merken die Zuhörer vielleicht nicht einmal, dass es ein Problem gibt, bis du sie darauf hinweist. Wenn du es dann tust, werden sie aufmerksamer sein und in Lösungen von dir investieren.  Beginne zum Beispiel mit: „Laut dem Time Magazine wurden in Amerika im Jahr 2014 4,3 Milliarden Rezepte ausgestellt und 374 Milliarden Dollar für Medikamente ausgegeben". Stelle dich und deine Qualifikationen in der medizinischen Forschung dann vor und gehen dann in eine Präsentation darüber über, wie man verhindern kann, dass Ärzte ihren Patienten zu viele Medikamente verschreiben. Denke daran, die Quelle deiner Statistiken zu nennen. Du wirst professioneller und zuverlässiger wirken und die Zuhörer können die Informationen nachverfolgen, wenn sie es möchten. Das Stellen einer Frage verwandelt dein Publikum in Teilnehmer. Versuche, universelle Situationen auszuwählen, mit denen jeder im Publikum eine gewisse Erfahrung gemacht hat. Achte darauf, dass die Frage auch direkt in dein Präsentationsmaterial einfließt.  Wenn du einen Vortrag über eine neue sicherheitsfreundliche Reisetasche für den Flughafen hältst, versuche, deinen Vortrag mit der Frage zu beginnen: „Wie viele von Ihnen haben schon einmal bei der Flughafensicherheit Schlange gestanden und beinahe Ihren Flug verpasst? Du kannst deine Zuhörer auch auffordern, die Augen zu schließen und sich etwas vorzustellen, während du deine Frage einleitest. Lasse dich nicht entmutigen, wenn deine Zuhörer nicht die Hand heben, wenn du eine Frage stellst. Manchmal erscheinen diese Fragen einem Publikum eher rhetorisch oder vielleicht sind sie auch nur schüchtern. Man kann oft Anzeichen dafür erkennen, dass das Publikum sich immer noch mit der Frage beschäftigt, wenn die Leute nicken oder lächeln, nachdem du sie gestellt hast. Lachen kann eine sofortige Verbindung zwischen einem Redner und dem Publikum herstellen. Beginne deine Einleitung damit, dass du dich über dich selbst lustig machst oder deine eigenen Erfahrungen auf humorvolle Weise übertreibst. Übertreibe es jedoch nicht mit den Witzen. Mache es natürlich, ohne zu versuchen, ein Lachen zu erzwingen. Achte darauf, dass alle Witze oder Ironien, die du verwendest, für den Kontext angemessen sind.  Versuche, Geschichten zu erzählen, Bilder auf einer Powerpoint zu zeigen oder Zitate zu verwenden. Witzig zu sein beruhigt nicht nur deine Zuhörer, sondern hilft ihnen auch, sich nach der Präsentation an dich zu erinnern. Eine Präsentation zu halten kann eine sehr einsame und isolierende Erfahrung sein. Wenn du jedoch ein kleines Publikum hast, kannst du es in deine Einführung mit einbeziehen. Nachdem du dich vorgestellt hast, bitte die Zuhörer, auch sich vorzustellen und eine Frage oder ein Anliegen vorzutragen, das sich auf dein Präsentationsthema bezieht. So nimmst du dir selbst etwas Druck ab, hältst dein Publikum wach und lernst es gleichzeitig kennen. Beispiel: Du hältst eine Präsentation über eine Pizzalieferungsapp. Bitte deine Zuhörer, ihren Namen, ihren Lieblingspizzabelag und eine Situation zu nennen, in der sie eine besonders erstaunliche oder schreckliche Erfahrung mit der Lieferung von Lebensmitteln gemacht haben.

english_section_name: Grabbing Your Audience’s Attention Before Your Introduction


summary: Lege eine kühle Kompresse auf deinen Nacken. Vermeide starke oder unangenehme Gerüche, bis dir nicht mehr übel ist. Vermeide es, Medikamente einzunehmen, die deinen Magen reizen könnten. Nutze Aromatherapie, um deine Übelkeit zu lindern. Atme tief, um deine Übelkeit zu lindern.

document: Halte einen sauberen Waschlappen unter kühles, fließendes Wasser, bis er sich vollgesogen hat.  Lege ihn auf deinen Nacken und belasse ihn für 5-10 Minuten dort.  Das könnte nach dem Erbrechen Linderung bringen. Es kann auch helfen, deine Körpertemperatur wieder zu senken, welche steigen kann, nachdem du erbrochen hast. Gerüche wie Tabakrauch, starkes Parfum oder der Geruch von scharfem Essen kann Brechreiz auslösen, wenn dir bereits übel ist. Vermeide diese Gerüche so gut es geht, bis du mindestens 24 Stunden lang nicht mehr erbrochen hast.  Beachte dass heiße Speisen auch stärker riechen als kalte. Heißes Essen zu vermeiden ist daher auch ein guter Weg, um um zu verhindern, dass Essensgerüche Erbrechen auslösen. Dazu gehören Aspirin, nichtsteroidaler Entzündungshemmer (NSARs) wie Ibuprofen oder Naproxen und manche Blutdruckmedikamente. Sprich mit deinem Arzt, bevor du jegliche orale Medikamente absetzt, die du vor dem Erbrechen wegen einer anderen Krankheit genommen hast, absetzt.    Manche Antibiotika sind auch dafür bekannt, Übelkeit auszulösen. Du solltest Antibiotika jedoch nie absetzen, ohne mit deinem Arzt darüber zu sprechen. Aromatherapie bedeutet, den Geruch von ätherischen Ölen einzuatmen, wie wie ein paar Tropfen ätherisches Öl in einen Luftverteiler zu geben oder eine parfümierte Kerze anzuzünden. Ein paar ätherische Öle, die helfen, Übelkeit zu lindern, sind:  Ingwer Minze Lavendel Fenchelsamen Zitrone Studien haben gezeigt, das langsames, tiefes Atmen dein parasympathisches Nervensystem aktivieren können, was Gefühle von Übelkeit oder einem verdorbenen Magen lindern können. Wenn du bequem sitzt, schließe deine Augen und atme 5 Sekunden lang durch die Nase ein. Atme dann langsam durch die Nase 7 Sekunden lang aus. Wiederhole das, bis deine Übelkeit nachlässt.   Versuche, deine Lunge beim Einatmen ganz zu füllen, um die bestmöglichen Ergebnisse zu bekommen.

english_section_name: Easing Nausea Right after Vomiting

summary: Iss oder trink 15 Minuten lang nichts, um deinen Magen rasten zu lassen. Kaue an einem frischen Stück Ingwer oder trinke eine Tasse Ingwertee. Versuche geschmacklose, weiche und stärkehaltige Nahrungsmittel zu dir zu nehmen, wenn du seit 8 Stunden nicht mehr erbrechen musstest. Iss alle 2-3 Stunden kleine Mahlzeiten, um langsam wieder zu deiner normalen Ernährung zurückzukehren. Vermeide Koffein, Tabak und Alkohol, bis sich dein Magen wieder normal anfühlt.

document: Deine Magenmuskeln werden sich ziemlich wund anfühlen, nachdem du mit dem Erbrechen fertig bist, besonders wenn du viel Erbrochen hast. Deinem Magen eine Pause zu gönnen wird das Risiko mindern, dass du wieder erbrechen musst, sobald du wieder etwas essen kannst.   Es ist okay, deinen Mund mit Wasser auszuspülen, um den Geschmack von Erbrochenem loszuwerden. Versuche nur, in den ersten 15 Minuten kein Wasser zu schlucken. Ingwer hat antiemetische, das heißt brechreizhemmende, Eigenschaften. Wenn du frischen Ingwer zuhause hast, kannst ein zentimeterdickes Stück abschneiden und daran kauen oder dir eine Tasse Ingwertee machen. Schäle das Stück mit einem Messer und stecke es als ganzes in den Mund, wenn du darauf kauen möchtest, oder gib es in eine Tasse und gieße kochendes Wasser darüber. Lass den Ingwertee 10 Minuten lang ziehen, bevor du ihn langsam trinkst. Du solltest warten, bis du Flüssigkeiten 8 Stunden lang bei dir behalten kannst, bevor du versuchst, etwas zu essen. Die ersten Dinge, die du isst, sollten leichte, stärkehaltige Speisen sein, die leicht zu verdauen sind, wie Bananen, Reis, Apfelmus  und Toast, auch als BRAT-Dieät bekannt.    Die BRAT (Bananen, Reis, Apfelmus und Toast)-Diät wird Menschen empfohlen, die an einem verdorbenen Magen leiden. Tee und Joghurt sind nach dem Erbrechen auch leicht verdauliche Nahrungsmittel. Das wird deinen Magen weniger belasten, als alle 6-8 Stunden eine große Mahlzeit zu essen. Beschränke dich auch die ersten 24 Stunden nach dem Erbrechen auf kalte oder lauwarme Speisen, um das Risiko, deinen Magen wieder zu verderben, zu minimieren.   Ein paar Speisen, die du an diesem Punkt probieren könntest sind Kartoffelpüree (wenn es nicht  zu heiß ist), Reis, Cremesuppen mit fettarmer Milch, Brezeln oder fettarmen Pudding. Iss an diesem Punkt nichts Frittiertes, Saures oder Süßes, da diese Speisen deinen Magen reizen könnten. Warte ab, bis du 24 – 48 Stunden nicht erbrochen hast, bevor du dich an Dinge wie Brathühnchen oder einen Donut mit Zuckerglasur wagst. Koffeinierte und alkoholische Getränke und Tabakprodukte reizen deinen Magen und könnten zu erneutem Erbrechen führen. Um sicherzugehen, vermeide diese Produkte für mindestens 24-48 Stunden nach dem letzten Erbrechen.   Wenn du laktoseintolerant bist oder auf Milchprodukte empfindlich reagierst, solltest du für mindestens 24 Stunden nach dem Erbrechen auf Milchprodukte verzichten.

english_section_name: Eating and Drinking Again

summary: Vermeide es für 1-2 Tage, dich zu sehr anzustrengen. Du könntest Medikamente verwenden, um häufige Übelkeit und Erbrechen zu vermeiden. Geh zum Arzt, wenn das Erbrechen nicht aufhört oder schlimmer wird.

document: Dein Körper wird nicht nur Ruhe brauchen, um sich vom Erbrechen selbst, sondern auch von dem Problem, das das Erbrechen ausgelöst hat, zu erholen. Dich zu viel zu bewegen, während du dir noch übel ist, könnte dazu führen, dass du wieder erbrechen musst, daher ist es am besten, zu rasten, bis die Übelkeit zur Gänze verschwunden ist.   Wenn du Freunde oder Familie hast, die sich um dich kümmern, während du dich erholst, frag sie, ob sie bereit wären, bei dir zu bleiben, bis deine Übelkeit vorbei ist. Wenn es nicht ausreicht, dich bestmöglich um dich selbst zu kümmern, um deine Anfälle von Übelkeit zu vermeiden und du trotzdem noch häufig erbrechen musst, könnten dir Medikamente Linderung verschaffen. Bitte deinen Arzt, dir Medikamente gegen Übelkeit zu verschreiben, um dein häufiges Erbrechen unter Kontrolle zu bringen.    Beispiele für häufig verschriebene Medikamente gegen Übelkeit sind Promethazin und Ondansetron. Bedenke, dass es rezeptfreie Medikamente gegen einen verdorbenen Magen gibt, wie Bismutsubsalicylat und Palygorskit, welche aber das Erbrechen wahrscheinlich nicht verhindern werden, wenn du ein Magenvirus hast. Auch wenn Erbrechen und Übelkeit normalerweise nach 24 Erholung verschwinden, können sie manchmal auf eine schlimmere Krankheit hindeuten. Suche dir ärztlichen Rat, wenn das Erbrechen länger als 24 Stunden anhält, Blut enthält oder du schlimme Bauchschmerzen bekommst.   Du solltest auch einen Arzt kontaktieren, wenn dir länger als 48 Stunden übel ist, auch wenn du nicht erbrichst.

english_section_name: Recovering Physically from Nausea


summary: Fasse ins Auge, das zu tun, was du liebst. Sei konkret, wenn es darum geht, was du verändern oder verbessern willst. Erstelle eine Liste der Schritte, die du durchführen musst, um aus deinen Zielen eine Realität zu machen. Höre niemals auf zu lernen. Arbeite mehr als für deine Gehaltsklasse. Sei geduldig und schätze den Weg, nicht das Ziel.

document: Die Arbeit sollte eine Erweiterung dessen sein, wer du bist. Sie sollte keine lästige Pflicht sein, mit der du dich jeden Tag abschuftest. Es ist nicht immer einfach, deine Passion zu finden, aber deswegen ist es die Sache nicht weniger wert. Das muss eines der Leitprinzipien in deinem Leben sein, wenn du es verbessern willst: Du hast nur ein Leben, das du leben kannst, also verbringe es mit den Dingen, die du liebst.  Erstelle eine Liste deiner Lieblingsaktivitäten. Was ist dir in deinem Leben am wichtigsten … Freunde, Familie, Erfüllung, ein guter Job? Plane um diese wichtigen Anliegen herum. Auch wenn jeder Dinge tun muss, um "einfach zu überleben", wird es einfacher sein, durch diese Jobs durchzukommen, wenn du auf einen langfristigen Traum hinarbeitest. Erstelle eine Liste greifbarer, realer Ziele und verpflichte dich dir selbst gegenüber, sie zu erreichen. Das gibt dir Meilensteine, die du erreichen kannst und macht das Verbessern deines Lebens zu einem erreichbaren Abenteuer, anstatt einer Reihe von irregeführten Schüssen ins Blaue. Ziele können groß sein, wie das Leiten deiner eigenen Firma oder klein wie zum Beispiel der Vorsatz, dich täglich sportlich zu betätigen. Sorge einfach dafür, dass du weißt, was du verändern willst, bevor du mit Veränderungen beginnst. Wenn du erst einmal Ziele hast, ist es an der Zeit, sie zu realisieren, einen kleinen Schritt nach dem anderem. Mache eine Liste der Dinge, die du brauchst, um deine Träume wahr werden zu lassen. Wenn du zum Beispiel ein Skriptschreiber für Fernsehshows werden willst, dann könntest du:  Lernen, wie man Skripte schreibt. Deine erste TV-Probesendung schreiben und editieren. Deine Probesendung bei Wettbewerben und Stipendien einreichen. Nach LA ziehen, um das Gewerbe zu erlernen. Weiterhin Probesendungen schreiben, bis eine aufgegriffen wird. Die einzige Möglichkeit, dich zu verbessern, besteht im Lernen. Finde daher Zeit, dir jeden Tag etwas Neues beizubringen. Sei bescheiden genug, bei Freunden und Experten um Rat oder Hilfe zu bitten, während du dich als Mensch und Berufstätiger entwickelst. Lies/schaue täglich Nachrichten. Lies ein Buch. Lerne ein neues Wort. Alles, was dich klüger als am Vortag macht, ist etwas, worauf du stolz sein solltest.  Selbst Menschen, die mit ihren Jobs glücklich sind, können von anhaltender Bildung profitieren, da es dich zu einem besseren Mensch mit mehr Erkenntnis und Weisheit macht. Ziehe Abendschulen oder Online-Kurse in Betracht, wenn du einen anderen Beruf ergreifen willst, es dir aber noch nicht leisten kannst, gleich jetzt zu kündigen. Höre mehr zu, sprich weniger. Du wirst überrascht sein, was Menschen dir anzubieten haben. Arbeite für den Job, den du willst, nicht für den, den du hast. Wenn dein Manager/Boss erkennt, dass du begierig bist, zu lernen, dann wirst du in Windeseile die Karriereleiter nach oben klettern. Gib bei jedem Projekt oder Auftrag, der dir gegeben wird, dein Bestes und sei bereit, deinen Arbeitskollegen zu helfen, wenn sie Hilfe brauchen. Wenn du positive, fleißige Schwingungen ausstrahlst, dann wird das letztendlich irgendjemand bemerken. Sich ein glückliches, erfüllendes Leben zu gestalten passiert nicht über Nacht. Manche Experten haben geschätzt, dass es rund 10 000 Stunden braucht, um ein beliebiges Thema wirklich zu meistern. Das bedeutet, dass du hart dafür arbeiten musst, um die Zukunft zu verwirklichen, die du willst. Aber wenn dir etwas wirklich Spaß macht, dann sollte sich die Arbeit, die erforderlich ist, um dich dahin zu bringen, nicht wie eine lästige Pflicht anfühlen.  Konzentriere dich auf deine Ziele und die Schritte, die notwendig sind, um sie zu erreichen. Feiere kleine Meilensteine auf deinem Weg zu einem besseren zukünftigen Leben. Wisse, dass Rückschläge kommen werden, aber wenn du positiv mit ihnen umgehst, wird dich das näher an deine Ziele bringen.

english_section_name: Bettering Your Future

summary: Schätze das, was du schon hast. Verbringe so viel Zeit wie möglich mit deiner Familie und mit Freunden. Plane Zeit für dich persönlich ein, um zu entspannen. Finde in schlechten Situationen das Positive. Hilf anderen. Iss gut und betätige dich körperlich. Sei zufrieden, die Person zu sein, die du bist.

document: Ein Haus, sauberes Wasser, eine liebende Familie, Freunde und Essen sind oft Dinge, die wir für selbstverständlich halten. So viele Menschen, haben diese Dinge nicht, daher versuche immer, dich daran zu erinnern, dankbar zu sein. Sei stolz auf deine Leistungen und vergiss nicht, Menschen für ihre Hilfe und ihre Unterstützung zu danken.  Mache eine Liste der Dinge, für die du dankbar bist. Lasse die Menschen, die du liebst, wissen, dass sie dir wichtig sind. Es wird sowohl dafür sorgen, dass sie sich geliebt fühlen als auch eure Verbundenheit stärken. Wir Menschen sind gesellige Wesen und wir nähren uns gegenseitig mit positiver Energie. Finde Freunde und Familienmitglieder, die dafür sorgen, dass du dich gut fühlst und mache es zu einer Priorität, Zeit mit ihnen zu verbringen. Rufe sie nach der Arbeit für einen Plausch an oder gehe mit ihnen am Wochenende zum Shoppen. Gehe am Sonntag zu deiner Großmutter zum Mittagessen. Wenn du Zeit mit den Menschen verbringst, wird sie das glücklich machen und umgekehrt. Sorge dafür, dass du dich mit etwas "Qualitätszeit nur für dich" um dich selbst kümmerst. Du musst nicht dein Leben unter die Lupe nehmen oder nach Problemen Ausschau halten … finde einfach jede Woche ein paar Stunden, um alleine zu sein, abseits von Arbeit und Stress. Mache einen Spaziergang/eine Wanderung, höre deine Lieblingsmusik oder ziehe dich mit einem guten Buch zurück. Alleine glücklich und zufrieden zu sein ist der erste Schritt, um in jeder Situation glücklicher zu sein. Das Leben ist nicht perfekt und es wird auf deinem Lebensweg Beschwernisse geben. Habe nicht das Gefühl, dass du die schlechten Situationen oder schweren Zeiten ignorieren musst, da sie dadurch nicht verschwinden werden. Versuche stattdessen, das zu lernen, was du aus negativen Erfahrungen lernen kannst und versuche – wann immer möglich – das Positive zu finden. Du lebst immer noch, du hast noch immer Menschen, die dich lieben und du hast noch immer dich selbst. Normalisiere die Situation wieder, lerne deine Lektion und gehe weiter. Es gibt kein besseres Gefühl als das, das Leben eines anderen positiv zu beeinflussen. Egal ob es etwas Kleines ist, wie einer älteren Person dabei zu helfen, die Straße zu überqueren oder ihre Taschen zu tragen oder etwas Großes, wie jemandem Nachhilfe zu geben oder an Wochenenden ehrenamtlich tätig zu sein: Großzügig zu sein ist ein bewährtes Mittel, um deine eigene Zufriedenheit zu verbessern. Training setzt Endorphine im Körper frei, wodurch du dich besser fühlst und verbessert die Leistung in fast jedem Aspekt deines Lebens. Gut zu essen ist auch ein entscheidender Faktor, wenn es darum geht, dich selbst zu verbessern, da die meisten "gesunden" Nahrungsmittel positive Nährstoffe enthalten (Vitamine und Mineralien), die zu einer besseren Gesundheit insgesamt beitragen. Kümmere dich um deinen Körper und dein Geist wird es dir danken. Liebe dich selbst und gute Dinge werden passieren. Erinnere dich selbst daran, dass du der Mühe wert bist und nutze die Kraft des positiven Denkens, um Zufriedenheit in dein Leben zu bringen. Wenn du dich einfach nur zufrieden damit fühlst, wer du bist, dann wirst du ähnliche Menschen anziehen und jeder (von deinem Boss bis hin zu deinem Ehepartner) wird deine Energie bemerken.

english_section_name: Becoming Happier

summary: Schaue dir dein Leben so an als würdest du es von außen sehen. Lerne, Nein zu sagen. Plane deine Zeit, aber nicht zu strikt. Streiche negative Einflüsse aus deinem Leben. Beginne deinen Tag mit Energie und Bewegung. Konzentriere dich auf die Gegenwart, nicht auf die Vergangenheit oder die Zukunft.

document: Versuche, dein Leben aus einer neutralen Perspektive zu überprüfen, ohne Entschuldigungen für schlechtes Verhalten zu suchen und ohne gutes Verhalten übermäßig zu rühmen. Wenn du dein eigener Freund wärst, welchen Rat würdest du dir selbst geben? Was würdest du verändern wollen? Was funktioniert wirklich gut? Erstelle eine Liste deiner eigenen "Pros" und "Kontras". Kannst du mehr Zeit mit irgendwelchen der guten Sachen verbringen und einige der schlechten Dinge aussortieren? Manchmal ist das, was wir tun wollen oder "müssen" nicht das, was wirklich das Beste für uns ist. Du musst lernen, die Dinge auszusortieren, die dir Energie entziehen, ohne dir im Gegenzug etwas Positives zu verschaffen. Ein Beispiel: So sehr du deine Freunde auch magst … wenn du den Abend vor einem wichtigen Test mit ihnen in die Bar gehst, ist das nicht immer die beste Art, deinen Abend zu verbringen. Die Kehrseite ist: Wenn du zwei Wochen lang für einen Test lernst und deine Freunde ignorierst, kann das wichtige Beziehungen schädigen und zu ungewolltem Stress führen. Denke daran, dass du deine eigene Gesundheit und Zufriedenheit an erste Stelle setzen musst … niemand wird dir das vorwerfen. Nimm dir an deinen Tagen Zeit für die Dinge, die dir wichtig sind, aber plane nicht so viel ein, dass du nicht auch hin und wieder spontan sein kannst. Wenn du einen Zeitplan hast, dann erhöht das die Wahrscheinlichkeit, dass du an deinen Zielen dranbleibst und die Dinge tust, die dir am wichtigsten sind. Wenn du zum Beispiel ein besserer Autor sein willst, dann plane 30 Minuten täglich ein, um zu schreiben. Das macht es einfacher, jemandem zu sagen, dass du beschäftigt bist, wenn er/sie dir Arbeit oder Pläne anbietet. Wenn du jedoch etwas freie Zeit hast, macht es das einfacher, ab und an einen Last-Minute-Plan einzubauen. Wenn dich etwas stresst, dich besorgt macht oder verärgert, dann finde eine Möglichkeit, es aus deinem Leben zu streichen.  Das ist nicht immer einfach, aber es ist notwendig, um dein Leben insgesamt besser zu machen. Begutachte die Muster in deinem Leben, die dich unglücklich machen und denke über Möglichkeiten nach, um sie zu verbessern. Beziehungen, Arbeit und schlechte Gewohnheiten sollten allesamt von Zeit zu Zeit überdacht werden. Beginne deinen Morgen, indem du mit vibrierender Energie aufwachst und das Frühstück vorbereitest. Sorge dafür, das Durcheinander zu beseitigen, bevor du das Haus verlässt. Trainiere 15 bis 20 Minuten oder mache Yoga, lies die Zeitung und ignoriere die sozialen Medien oder den Fernseher für den Moment. Wenn du deinen Tag mit produktiver Energie beginnst, macht es das einfacher, einen guten Start in ein besseres Leben zu haben. Du kannst nicht ändern, was bereits passiert ist, daher höre damit auf, es versuchen zu wollen. Erinnere dich jeden Tag daran, dass du einzig und allein an der Gegenwart arbeiten kannst und mache das zu deiner Priorität. Das gibt dir die Möglichkeit, kluge, effektive Gewohnheiten zu entwickeln, die dich im Laufe der Zeit zu einem besseren Menschen machen.  Praktiziere täglich Meditation, um deine Gedanken zu fokussieren. Arbeite an Achtsamkeitstechniken.

english_section_name: Taking Control of your Life