summary: Verstehe das Ganze. Lade Audacity herunter und installiere es. Öffne die Titel, die du kombinieren möchtest, in Audacity. Öffne das Fenster mit dem zweiten Song. Drücke auf Strg + A, um den ganzen Song auszuwählen. Drücke auf Strg + C, um den ausgewählten Song zu kopieren. Öffne das Fenster mit dem ersten Lied und bringe deinen Cursor ganz ans Ende des Songs. Drücke auf Strg + V, um den kopierten Song am Ende des ersten Songs einzufügen. Wiederhole dies für alle weiteren Songs, die du deinem Soundtrack hinzufügen möchtest. Schneide Stille heraus. Speichere die neu kombinierte Datei. Füge die MP3-Datei in PowerPoint ein.

document: Du kannst versuchen, die Musikdateien in deiner Präsentation so zu verteilen, dass die Lieder von einem zu nächsten ineinander fließen, aber alle Veränderungen an deiner Präsentation können für holprige Übergänge oder eine zu lange Stille sorgen. Wenn du bei einer langen Präsentation eine ständige Hintergrundmusik möchtest, ist es viel einfacher, die einzelnen Audiodateien zu einem fortlaufenden Track "zusammenzuflicken" und diesen dann so einzustellen, dass er von Anfang an abgespielt wird. Dies ist ein kostenloses Open Source-Programm zur Audiobearbeitung, mit dem du deine Musikdateien schnell zusammenlegen kannst. Du kannst Audacity hier herunterladen: sourceforge.net/projects/audacity/. Klicke auf das "Datei"-Menü und gehe auf "Öffnen". Wenn deine Dateien alle im gleichen Ordner sind, kannst du auf Strg drücken, sie alle einzeln auswählen und gleichzeitig öffnen. Du fügst jedes Lied dem Ende des ersten Lieds hinzu, öffne also das Fenster mit dem zweiten Song deiner Wiedergabeliste.      Du kannst dir die Grafik anschauen, um zu sehen, wo Audio abgespielt wird und wo Stille ist. Es kann sein, dass zwischen den Liedern Stille ist, die du herausschneiden kannst, bevor du den fertigen Soundtrack in PowerPoint einfügst.  Klicke dort in den Track, wo die Stille ist, und ziehe mit der Maus. Achte darauf, dass du keine Pausen im Lied löschst, da das Lied sonst falsch klingen kann. Außerdem ist es gut, zwischen den einzelnen Liedern eine oder zwei Sekunden Pause zu lassen. Klicke oben im Fenster auf den "Ausschneiden"-Button, um die Auswahl zu löschen. Wenn du jetzt mit dem Hinzufügen von Liedern fertig bist, musst du deine neue Datei als MP3-Datei speichern, damit sie in PowerPoint geladen werden kann.  Klicke auf das "Datei"-Menü und gehe auf "Audio exportieren". Achte darauf, dass im Feld "Speichern als Typ" die Option "MP3-Dateien" ausgewählt ist. Gib der Datei einen Namen, damit du weißt, dass dies dein kombinierter Soundtrack ist, und speichere sie an einer Stelle, wo du sie leicht wiederfindest. Klicke auf Speichern und dann auf  OK, es sei denn du möchtest die MP3 Tag-Informationen ändern. Warte, bis der Export abgeschlossen ist. Es kann ein paar Minuten dauern, bis Audacity deine neue MP3-Datei zusammengestellt und gespeichert hat. Befolge die Schritte im ersten Abschnitt dieses Artikels, um die Datei in PowerPoint einzufügen und automatisch im Hintergrund abspielen zu lassen.

english_section_name: Playing Multiple Songs

summary: Öffne die Folie, auf der du die Musik starten möchtest. Klicke auf den Reiter "Einfügen". Klicke in der Gruppe "Medien" auf die Option "Audio". Suche nach der Musikdatei, die du abspielen willst. Entscheide, ob die Musik automatisch starten soll oder auf einen Klick. Nimm einfache Veränderungen an der Audiodatei vor. Teile die Präsentation.

document: Wenn du Musik vom Anfang der Präsentation an wiedergegeben werden soll, nimm die erste Folie.  Wenn du Office 2007 oder 2003 hast, dann klicke hier. Wenn du in einer Präsentation mehrere Lieder abspielen möchtest, könntest du versuchen, sie auszurichten, indem du sie zwischen deinen Folien verteilst, aber wahrscheinlich ist es einfacher und nicht so holprig, wenn du eine neue Datei erstellst, in der alle Lieder nahtlos zu einem Lied zusammengelegt werden. Im nächsten Abschnitt findest du Genaueres hierzu. Du kannst MP3- und WAV-Dateien einfügen.  Wenn du einen Song aus iTunes verwenden willst, musst du ihn zuerst in MP3 umwandeln, indem du ihn in iTunes mit der rechten Maustaste anklickst und auf "MP3-Version erstellen" klickst. Klicke hier für mehr Details.  WAV-Dateien können ziemlich groß sein und ein Teilen der PowerPoint-Präsentation erschweren. Erwäge, die WAV-Datei in MP3 umzuwandeln. Dafür kannst du die WAV-Datei in iTunes importieren oder einen kostenlosen Online-Konverter verwenden. Klicke hier für mehr Details. Wähle aus der Liste "Audio von meinem PC" aus. Hinweis: Die Option "Online-Audio" funktioniert nicht mehr, wenn der gewünschte Song also im Internet ist, musst du ihn zuerst auf deinen Computer herunterladen. Du kannst jede WAV- oder MP3-Datei auswählen, die du auf deinem Computer oder einem Laufwerk im Netzwerk hast. Für den Start der Musik gibt es zwei grundlegende Einstellungen. Der Song kann entweder abgespielt werden, wenn du auf den Button klickst, oder du kannst ihn automatisch im Hintergrund abspielen lassen. Mit zwei Voreinstellungen kannst du schnell eine dieser Optionen auswählen:  Wenn du möchtest, dass das Lied automatisch wiedergegeben wird und auf allen deinen Folien im Hintergrund läuft, wähle im Reiter "Wiedergabe" die Option "Im Hintergrund abspielen". Dadurch startet der Song automatisch, wird beim Wechsel der Folien durchgehend wiedergeben und beginnt wieder von vorne, wenn er fertig ist. Und der Sound-Button wird verborgen. Wenn die Folie geöffnet wird, beginnt die Wiedergabe des Songs sofort. Wenn du lieber auf den Button klicken möchtest, damit der Song abgespielt wird, wähle aus dem Reiter "Wiedergabe" die Option "Kein Stil". Der Song wird abgespielt, wenn du auf den Audio-Button klickst. Du kannst das Aussehen des Buttons mit dem Reiter "Format" ändern. Dadurch kannst du das Design eines Buttons entwerfen oder stattdessen ein zu verwendendes Bild importieren. PowerPoint enthält einfache Tools zur Audiobearbeitung, mit denen du ändern kannst, wo das Abspielen des Songs beginnt, die Lautstärke anpassen, Fade-in und Fade-out hinzufügen kannst und mehr. Wähle das Audio-Objekt aus, um den Reiter "Wiedergabe" zu öffnen, wenn du es noch nicht bereits gemacht hast.  Füge dem Titel Lesezeichen hinzu. Wenn du mit der Maus über das Audio-Objekt fährst, siehst du einen Schieberegler für die Zeit. Wähle eine Stelle im Lied und klicke auf den Button "Lesezeichen hinzufügen", um an dieser Stelle im Song ein anklickbares Lesezeichen zu erstellen. Damit kannst du schnell an bestimmte Stellen springen. Klicke auf den Button "Audio beschneiden", um unnötige Teile des Lieds herauszuschneiden. Dies ist hilfreich bei zu langen Liedern oder bei Liedern, von denen du nur einen Teil brauchst. Wähle mit den Schiebereglern im Fenster "Audio beschneiden" den neuen Anfangs- und Endpunkt des Lieds. Stelle mit den Optionen für die Ein- und Ausblendedauer die Zeiten für Fade-in und Fade-out ein. Je länger die Dauer, desto langsamer der Übergang. Passe mit dem Lautstärke-Button die Master-Lautstärke für den Song an. Teste den Song vor der Präsentation und passe die Lautstärke entsprechend an, damit du dein Publikum nicht erschreckst. PowerPoint 2007 und neuer betten die MP3-Datei in deine Präsentationsdatei ein. So kannst du die Datei mit anderen teilen, ohne dir Gedanken darüber machen zu müssen, auch die Musikdatei mitzuschicken. Denke daran, dass die Größe der Präsentation basierend auf der Größe der MP3-Datei zunimmt. Wenn deine Präsentation kleiner ist als 20 MB, kannst du sie zum Verschicken an andere wahrscheinlich an eine E-Mail anhängen. Wenn sie größer ist, möchtest du zum Teilen vielleicht einen Service wie Dropbox oder Google Drive in Betracht ziehen.

english_section_name: Playing a Single Song

summary: Öffne die Folie, auf der du den Song beginnen möchtest. Klicke auf den Reiter "Einfügen", dann auf den "Sounds"-Button und dann auf "Sound von Datei". Entscheide, wie der Sound abgespielt werden soll. Klicke mit der rechten Maustaste auf das neue Audio-Objekt und wähle "Individuelle Animation". Klicke auf den Reiter "Multimedia-Einstellungen" und wähle die Option "Präsentation fortführen". Gehe auf die Option "Danach" und lege dann fest, wie viele Folien die Musik weitergespielt werden soll. Packe die Datei.

document: Wenn du den Song mit dem Starten deiner Präsentation abspielen lassen möchtest, öffne die erste Folie. Wenn du ihn an einer bestimmten Stelle in der Präsentation starten möchtest, öffne die entsprechende Folie. Jetzt kannst du nach WAV- oder MP3-Dateien suchen.  Klicke in Office 2003 auf das "Einfügen"-Menü, wähle dann "Filme und Sounds" und wähle dann "Sound von Datei" aus. Da PowerPoint 2003 und 2007 keine MP3-Dateien einbetten können, hast du am ehesten Erfolg, wenn du auf deinem Computer einen neuen Ordner erstellst und die Datei für die Präsentation und die Musik hier an der gleichen Stelle ablegst. Du kannst WAV-Dateien einbetten, aber dies kann eine sehr große Präsentationsdatei erzeugen. Es wird empfohlen, dass du stattdessen eine verlinkte MP3-Datei verwendest. Im Reiter "Sound" kannst du im Menü "Sound abspielen" entweder "Automatisch" oder "Beim Anklicken" auswählen. Wenn du den Song so einstellst, dass er automatisch abgespielt wird, setze ein Häkchen bei "Während Präsentation verbergen", damit der Button für die Audiodatei versteckt wird. Normalerweise endet die Wiedergabe des Songs, sobald du auf die nächste Folie wechselst. Indem du eine individuelle Animation erstellst, kannst du erzwingen, dass die Musik länger abgespielt wird.  Stelle dies auf die Anzahl der Folien in deiner Präsentation, damit die Musik die ganze Zeit im Hintergrund abgespielt wird. Klicke auf "OK", wenn du fertig bist. Da die Musikdatei nicht in der Präsentation eingebettet wird, musst du die Präsentation und das Audio mit "Für CD packen" zusammenstellen. So kannst du die Präsentation leicht mit anderen teilen. Du musst sie nicht wirklich auf CD brennen.  Klicke auf den Office-Button, gehe auf "Veröffentlichen" und dann auf "Für CD packen". Gib im Feld "Name der CD" den Namen des Ordners ein, den du erstellen willst. Klicke auf "Optionen" und stelle sicher, dass bei "Einschließlich verlinkte Dateien" ein Häkchen gesetzt ist. Klicke auf den Button "In Ordner kopieren". Ein neuer Ordner mit deiner Präsentation und der Audiodatei wird zusammen mit einem PowerPoint-Player erstellt, so dass jeder sich die Präsentation anschauen kann, selbst wenn er kein MS Office hat.

english_section_name: Using PowerPoint 2007 and 2003


summary: Sieh dich in einer Parfüm-Abteilung um. Bitte in Läden um Proben. Nimm an einem Proben-Tausch teil.

document: Die meisten Läden, die Parfüm verkaufen, haben Parfüm-Tester-Flaschen, die für ihre Kunden zum Ausprobieren bereitstehen. Obwohl du diese Flaschen nicht mit nach Hause nehmen kannst, kannst du etwas vom Duft auf ein Stück Karton spritzen, um ihn zu probieren.  Wenn du ein neues Parfüm ausprobieren möchtest, bevor du es kaufst, solltest du mit dem Tester etwas Parfüm auf deine Haut spritzen. Spritze ihn auf dein Handgelenk oder hinter deine Ohren. Lass das Parfüm trocknen und probiere aus, wie es auf deinem Körper riecht. Geh vor einem großen Date in einen Laden, um dich mit etwas Parfüm aus einem Tester zu besprühen. Nimm ein leeres Glasfläschchen mit dir mit und frag die Mitarbeiter, ob du dir eine Probe nehmen darfst. Läden der hochwertigeren Sorte lassen potenzielle Kunden selbst kleine Proben ihrer Parfüms entnehmen. Sei jedoch darauf vorbereitet, dass deine Bitte womöglich abgelehnt wird. Viele Läden haben Parfümproben auf Lager, die sie an ihre Kunden verschenken. Manche große Kaufhäuser mit Parfüm-Abteilungen haben Parfümproben, die auf Kartonkärtchen befestigt sind, die im Regal neben den Produkten liegen. In anderen Läden werden die Proben auf Anfrage bereitgestellt.  Durchstöbere die Parfüm-Abteilungen in Ladengeschäften. Halte Ausschau nach kostenlosen Proben. Wenn du keine findest, kannst du einen Mitarbeiter fragen, ob er kostenlose Proben für dich hat. Ob und welche Proben erhältlich sind, hängt manchmal davon ab, ob sie ihnen bereits ausgegangen sind und ob der Hersteller die Proben bereits an die Filiale geschickt hat. Probiere Sephora und Nordstrom aus; diese Händler haben meistens Parfümproben. Andere Händler, die eventuell Proben verteilen, sind Bloomingdales und Neiman Marcus. Tauschen ist eine gute Methode, um die Proben loszuwerden, die du nicht magst und dafür im Gegenzug etwas zu erhalten, das du ausprobieren möchtest. Du kannst auch ein Parfüm, das du besitzt, mit jemandem teilen, der den Duft hat, den du einfach haben musst. Im Grunde verschickst du Proben an andere Personen, die dir wiederum dafür Proben schicken.  Tauschen kann eine großartige Methode sein, um Proben zu erhalten; allerdings gehen damit auch Nachteile einher. Die Probe ist vielleicht nicht die, die du erwartet hast. In seltenen Fällen könntest du betrogen werden. Die meisten Tausch-Foren haben allerdings Nutzungsbedingungen und Review-Systeme, die dabei helfen, für all ihre Mitglieder für einen Rahmen zu sorgen, der sicher ist und Spaß macht. Gehe einfach vorsichtig vor.  Probiere Parfumo.de aus. Auf dieser Webseite werden Parfüms sowohl zum Verkauf als auch zum Tausch angeboten. Weitere Seiten, die dich vielleicht interessieren könnten, sind Bambali.net oder diverse Unterforen auf Kleiderkreisel.de.

english_section_name: Getting Samples in Person

summary: Bestelle von Parfümhändlern. Registriere dich beim Parfümhersteller. Kontaktiere den Kundenservice direkt. Registriere dich auf Websites für kostenlose Proben.

document: Viele Online-Parfümhändler bieten beim Kauf von ihrem Shop kostenlose Proben an. Wähle ein Parfüm aus und lege es in deinen Online-Warenkorb. Bei der Bezahlung wirst du gebeten, ein paar kostenlose Proben auszuwählen. Manche Händler bieten nur Parfüm- und Männerduftproben an. Andere Shops bieten wiederum sowohl Proben von Parfüms und anderen Beauty-Produkten an. Wähle die Proben aus, die du haben möchtest; sie werden automatisch deinem Warenkorb hinzugefügt.  In manchen Shops musst du eine bestimmte Mindestsumme ausgeben, um kostenlose Proben zu erhalten. In anderen musst du etwas aus ihrer Beauty-Kategorie kaufen. Das bedeutet in diesem Fall, dass dir keine Parfümproben zustehen, wenn du ein Kleid kaufst. Zu den Online-Händlern, die kostenlose Parfümproben anbieten, gehören Douglas, Parfum.de  und Nordstrom. Viele Parfümhersteller verschicken E-Mail-Angebote an Personen auf ihrer Mailingliste für kostenlose Proben und demnächst erscheinende Düfte. Entscheide, welche Parfümhersteller dir gefallen und von denen du Proben erhalten möchtest. Melde dich anschließend für ihre Mailingliste an.  Achte darauf, nach Angeboten zu suchen, wenn du weißt, dass ein neues Parfüm demnächst auf den Markt kommt. Dies kann zeitaufwändig sein und sich nur wenig lohnen. Viele Hersteller haben nur eine begrenzte Anzahl an Proben, weshalb du darauf achten musst, zur richtigen Zeit anzufragen. Erstelle dir für diesen Zweck eine separate Email-Adresse. Dadurch bleibt Spam von deinen regulären Mails getrennt. Einige Hersteller, bei denen du dich eventuell registrieren möchtest, sind Hermes, Burberry, Calvin Klein, Marc Jacobs, Ralph Lauren und Dolce & Gabana. Durchstöbere Parfüm-Kataloge und -Regale um Ideen dafür zu sammeln, bei welchen Herstellern du dich registrieren möchtest. Anstatt darauf zu warten, dass ein neuer Duft auf den Markt gebracht wird, kannst du versuchen, sofort eine Probe zu erhalten. Schreibe den Kundenservice des Parfümherstellers an und bitte ihn um kostenlose Proben. Achte darauf, höflich zu sein. Sei nicht beleidigt oder verärgert, falls deine Bitte abgewiesen wird. Manche Hersteller werden dir eine Probe schicken, andere nicht. Es gibt Webseiten, die Angebote für kostenlose Artikel sammeln, wie etwa kostenlose Proben. Diese Angebote finden die Betreiber der Webseiten wiederum auf den Webseiten der Hersteller, Facebook und anderen Anbietern. Nach der Registrierung werden dir die Angebote täglich oder wöchentlich per Email geschickt oder auf der Webseite gepostet.  Verwende eine gesonderte Email-Adresse. Verwende nicht deine primäre Adresse. Immerhin möchtest du nicht einen Haufen Spam-Mails erhalten. Händige nicht deine Kreditkarteninformationen aus. Diese Webseiten sollten dich auf kostenlose Proben hinweisen, nicht auf Händler, bei denen du zuerst etwas kaufen musst. Dasselbe gilt für Versandkosten. Lass dich auch nicht dazu verleiten, über diese Webseiten Produkte zu kaufen, um die Proben zu erhalten.

english_section_name: Ordering Samples Online


summary: Verwende Zitronensaft.

document: Äpfel werden durch ein Enzym in der Frucht braun, das mit dem Sauerstoff in der Luft reagiert. Diesen Vorgang bezeichnet man als „Oxidation“. Zitronensaft verhindert Oxidation, da er Zitronensäure enthält, ein effektives Antioxidans. Entweder kannst du frisch gepressten Zitronensaft oder Saft aus Konzentrat verwenden, auch wenn diese Methode sich besser für süßere Apfelsorten eignet, da der Zitronensaft Säure hinzufügt. Um Zitronensaft zu verwenden, damit deine Äpfel nicht braun werden, kannst du die folgenden beiden Methoden anwenden:  Du kannst Zitronensaft auch so anwenden, indem du die Apfelstücke in eine Schüssel mit kaltem Wasser und Zitronensaft legst, damit sie nicht braun werden. Verwende ein Verhältnis von einem Esslöffel Zitronensaft auf eine Tasse Wasser. Du musst den Apfel nud 3-5 Minuten einlegen, dann kannst du ihn abgießen und abspülen.   Statt Zitronensaft kannst du hierfür Limonensaft verwenden, da Limonen ebenfalls Zitrussäure enthalten, die zur Verhinderung der Oxidation notwendig ist. Auch Ananassaft ist eine gute Option.

english_section_name: Preventing Oxidation

summary: Wähle deine Äpfel mit Bedacht. Verwende ein sauberes, hochwertiges Messer.

document: Bestimmte Apfelsorten werden leichter braun als andere, wenn du deine Äpfel schneiden willst, nimm daher Sorten, die weniger schnell braun werden.  Eine Studie hat gezeigt, dass Arangeh Äpfel am wenigsten bräunliche Verfärbungen aufzeigen. Granny Smith und Golden Smoty Äpfel gehörten in der Studie auch zu den Gewinnern, während Golden Delicious im Mittelfeld lag und Red Delicious Äpfel am meisten bräunen. Wenn du ein altes Messer verwendest, kann es durch organische Säuren korrodiert sein und Eisensalze auf der geschnittenen Frucht ablagern. Diese Eisensalze können den Oxidationsprozess deutlich verlängern, und der Apfel wird viel schneller braun. Daher ist es wichtig, ein sauberes, hochwertiges Messer zu verwenden, um den Oxidationsvorgang zu verlangsamen.

english_section_name: Other Considerations


summary: Wische Verschüttetes sofort auf. Entferne Flecke gleich. Benutze Schneidbretter, Untersetzer, Platzdeckchen und Topfuntersetzer. Trage eine Packung auf deine Arbeitsplatte auf.

document: Wenn du deine Marmorarbeitsplatte in makellosen Zustand erhalten möchtest, ist es unerlässlich, dass du Verschüttetes aufwischst, sobald es passiert. Marmor ist besonders empfindlich gegenüber säurehaltigen Substanzen, wie etwa Kaffee, Sprudel, Fruchtsäften und vielen üblichen Reinigungsprodukten. Sobald eine Flüssigkeit mit deiner Arbeitsplatte in Kontakt kommt, wische sie mit einem Papiertuch, Schwamm oder weichen Tuch auf.  Habe ein Handtuch in der Nähe, um schnelles Aufwischen sicherzustellen. Falls du etwas Verschüttetes aufwischst und es bereits einen Fleck kreiert hat, entferne den Fleck gleich hier und jetzt. Verschiedene Arten von Flecken erfordern unterschiedliche Entfernungstechniken. Achte darauf, dass du den Fleck schnell und richtig entfernst.   Entferne einen Fettfleck mit einem weichen flüssigen Reiniger, flüssigem Waschmittel, Ammoniak oder Spiritus. Entferne einen organischen Fleck mit einer Mischung aus 12%-igem Wasserstoffperoxid und ein paar Tropfen Ammoniak. Entferne Wasserflecke mit trockener Stahlwolle. Alle diese Gegenstände stellen eine Barriere zwischen deiner Arbeitsplatte und potentiell schädlichen Substanzen dar. Das beugt Verätzungen, Kratzern und Brandspuren vor, die deine Marmorarbeitsplatte dauerhaft vernarben. Falls deine Marmorarbeitsplatte besonders schmutzig, stumpf oder fleckig aussieht, ist es möglicherweise das Beste, einen Pasten-artigen Reinigungswirkstoff, wie etwa Natron, auf deine gesamte Arbeitsplatte aufzutragen. Mische die Paste an und streiche sie mit einem Pfannenwender gleichmäßig auf die Arbeitsplatte, so dass sie 0,6 bis 1,2 cm dick ist. Decke sie mit Frischhaltefolie ab und klebe die Ränder mit Malerband fest. Nimm die Folie nach 24 bis 48 Stunden ab, lasse die Paste austrocknen und entferne sie dann mit einem Holz- oder Plastikkratzer.

english_section_name: Keeping the Countertop Clean

summary: Trage die Versiegelung auf, indem du sie aufsprühst oder einreibst. Warte fünf Minuten und entferne dann überschüssige Versiegelung. Trage nach 15 Minuten eine zweite Schicht auf. Versiegele deine Arbeitsplatte einmal im Monat.

document: Beginne damit, die Anleitung der Versiegelung zu befolgen. Normalerweise weist das Etikett der Versiegelung dich an, deine gesamte Arbeitsplatte mit der Versiegelung zu besprühen und sie dann mit einem sauberen, weichen Tuch einzureiben.   Falls du deine Arbeitsplatte noch nie mit dem Produkt versiegelt hast, das du verwendest, ziehe in Erwägung, eine kleine Fläche zu behandeln. Überprüfe sie 24 Stunden später. So stellst du sicher, dass sie sich positiv auf deine Arbeitsplatte auswirkt.   Falls deine Arbeitsplatte eine große Oberfläche hat, solltest du eventuell immer nur einen kleinen Abschnitt auf einmal behandeln. Es sei denn, du wirst anders angewiesen, lasse die Versiegelung etwa fünf Minuten lang einziehen. Besorge dir dann ein sauberes Mikrofasertuch, um damit etwaigen Überschuss aufzuwischen.  Falls du zufällig genau die richtige Menge an Versiegelung aufgetragen hast, ist möglicherweise nicht übrig, was du entfernen musst. Falls das der Fall ist, wische die Arbeitsplatte nur kurz mit dem Mikrofasertuch ab. Es ist üblich und oftmals vorteilhaft, mehr als eine Schicht aufzutragen, wenn man Versiegelung benutzt. Das liegt hauptsächlich daran, dass mehrere Schichten eine vollständige Abdeckung sicherstellen. Achte darauf, mindestens 15 Minuten zu warten, damit die erste Schicht vollständig einziehen kann. Trage dann nach Bedarf und/oder wie in der Anleitung deiner Versiegelung angegeben zusätzliche Schichten auf. Um den bestmöglichen Schutz für deine Arbeitsplatte zu bieten, musst du diesen Vorgang etwa einmal im Monat wiederholen. Deine Marmorarbeitsplatte kann schnell und leicht verfärben. Mit immer einer starken Versiegelung darauf hast du aber ein wenig mehr Zeit, um Verschüttetes aufzuwischen und Verfärbungen oder Verätzungen vorzubeugen.

english_section_name: Applying the Sealer

summary: Kaufe eine säureresistente Imprägnierung. Teste den Marmor mit Wasser und Mineralöl. Reinige die Arbeitsplatte mit Wasser und Seife. Lies die Anleitung auf dem Etikett der Versiegelung.

document: Es gibt da draußen viele verschiedene Arbeitsplattenversiegelungen, aus denen du wählen kannst. Je nach Inhaltsstoffen sind einige jedoch effektiv, und andere verursachen Schäden. Lies aufmerksam das Etikett und achte darauf, eine Versiegelung zu nehmen, die eine säureresistente Imprägnierung ist. Halte dich von Folgendem fern:   Zitrusfruchthaltigen Inhaltsstoffen Oberflächenversiegelungen Leinöl Deine Arbeitsplatte zu versiegeln ist vermutlich die beste Methode, um sie zu schützen. Bevor du sie aber versiegelst, solltest du sicherstellen, dass sie versiegelt werden muss. Gib ein paar Tropfen Mineralöl oder Wasser auf deine Arbeitsplatte und lasse sie ein paar Minuten lang dort (vier Minuten beim Wasser und zehn beim Mineralöl). Wische die Flüssigkeit auf. Falls ein dunkler Fleck zurückbleibt, ist es an der Zeit, deine Arbeitsplatte zu versiegeln.  Mache dir keine Sorgen, dass das Wasser oder Mineralöl einen Fleck hinterlässt. Die Flüssigkeit sollte innerhalb einer halben Stunde verdunsten. Wenn du bestimmt hast, dass deine Arbeitsplatte versiegelt werden muss, reinige sie gut. Säubere die Arbeitsplatte mit einem sauberen, weichen Tuch, einer milden Seife und warmem Wasser. Trockne die Fläche anschließend mit einem sauberen, trockenen Tuch ab.  Putze deine Arbeitsplatte nicht mit irgendwelchen harschen Chemikalien oder Produkten, wie etwa Bleichmittel oder Zitronensaft. Bevor du die Versiegelung aufträgst, ist es wichtig, die Herstelleranleitung zu lesen und zu verstehen, wie es geht. Verschiedene Hersteller verlangen unterschiedliche Auftragstechniken und Mengen an Versiegelung, je nach Art des Steins, sowie der Sorte des Finishs.

english_section_name: Choosing and Testing a Sealer


summary: Bringe dein Boot ins Wasser. Steige in dein Boot. Steuere das Boot.

document: Finde eine ruhige Stelle auf dem Wasser, wähle dein Boot in deinem Inventar aus und mache dann einen Rechtsklick auf das Wasser. Dein Boot wird zu Wasser gelassen. Wenn es auf einen Strom gesetzt wird, folgt es diesem.  Mit einem Rechtsklick kannst du ein Boot auch an Land bringen. Es kann an Land gesteuert werden, bewegt sich aber extrem langsam. Außerdem sinkt es zu Boden, es kann also sein, dass du es freibekommen musst, indem du einen Block daneben zerstörst. Das Boot kann auf Lava gesetzt werden, geht aber kaputt, wenn du versuchst einzusteigen. Klicke es dafür mit der rechten Maustaste an. Du kannst dies aus jeder Richtung machen, auch nach dem Tauchen von darunter. Drücke auf die linke Shift-Taste, um das Boot zu verlassen. Es geht in jede Richtung, in die dein Cursor weist, wenn du auf W drückst. Wenn du die Back S Taste drückst, wird das Boot schnell in die entgegengesetzte Richtung gedreht.  Boote sind extrem zerbrechlich und können bei einem Zusammenstoß leicht kaputt gehen. Um einen Zusammenstoß zu verhindern, mache langsamer, wenn du dich einer Insel näherst. Wenn ein Boot bei einem Zusammenprall zerstört wird, lässt es drei Holzbretter und zwei Stäbe fallen. Wenn das Boot durch einen Angriff zerstört wird (wenn ein Skelett es abschießt), lässt es ein Boot fallen. Du kannst sprinten, während du das Boot nutzt, um dich etwas schneller zu bewegen.

english_section_name: Placing a Boat in Water

summary: Stelle deine Materialien zusammen. Ordne die Holzbretter auf dem Bastelgitter an. Baue das Boot.

document: Du brauchst fünf Holzbretter von irgendeiner Holzsorte. Sie müssen nicht alle vom gleichen Baum sein. Du kannst vier Holzbretter von einem Block Holz bekommen. Holzblöcke bekommst du durch das Fällen von Bäumen, du findest sie in einigen NPC-Dörfern und gelegentlich in Grubenschächten. Ordne sie so an:  Lege drei Holzbretter auf die unteren drei Slots des Bastelgitters. Lege ein Holzbrett einen Slot über das Brett unten links. Lege das letzte Holzbrett einen Slot über das Brett unten rechts. Alle anderen Slots sollten leer bleiben. Du kannst das Boot sofort in dein Inventar aufnehmen, indem du es in einen der unteren Slots ziehst oder es anklickst und dabei auf Shift drückst.

english_section_name: Crafting a Boat


summary: Kauf einen Schwangerschaftstest für zuhause! Finde heraus, wann du den Test machen sollst! Lies die Anweisungen aufmerksam durch! Bereite dich vor!

document: Es sind viele verschiedene Marken von Schwangerschaftstests für zuhause auf dem Markt, aber es spielt keine wirkliche Rolle, welchen du aussuchst. Alle Schwangerschaftstests für zuhause wirken auf dieselbe Weise – indem sie die Werte des Hormons HCG in deinem Urin feststellen. Wenn du einen Schwangerschaftstest für zuhause kaufst, überprüfe das Verfallsdatum auf der Schachtel, und achte darauf, dass die Schachtel vollständig intakt ist, ohne Risse und Knicke, da dies dein Ergebnis beeinflussen könnte. Denk darüber nach, dir eine Marke zu besorgen, die zwei Tests in der Schachtel anbietet, besonders, wenn du früh testen willst! Auf diese Weise kannst du eine Woche warten, bevor du es erneut versuchst, falls du in deiner ersten Runde ein negatives Ergebnis erhältst.  Manche Experten befürworten es, einen Schwangerschaftstest aus einem großen Laden zu kaufen, der einen großen Umsatz macht, damit du wahrscheinlicher einen neueren Schwangerschaftstest bekommst, als einen, der seit Monaten im Regal gelegen hat. Ähnlich solltest du dir überlegen, einen Test, der bei dir zuhause seit mehreren Monaten herumgelegen hat, wegzuwerfen und einen neuen zu besorgen, besonders, wenn du ihn an einem warmen oder möglicherweise feuchten Ort aufbewahrt hast, da dies die Ergebnisse des Tests beeinflussen kann. Manche Marken behaupten, dass sie am Tag deiner ausbleibenden Periode  oder sogar früher akkurat Schwangerschaft feststellen können. Während es stimmt, dass die Tests sensibel genug sein mögen, um die höheren HCG-Werte in deinem Urin aufzuschnappen, könnte es für deinen Körper zu früh in der Schwangerschaft sein, um tatsächlich höhere HCG-Werte zu produzieren. In diesem Fall läufst du Gefahr, ein negatives Ergebnis zu bekommen, obwohl du möglicherweise tatsächlich schwanger bist. Viele der generischen Drogeriemarken-Schwangerschaftstests werden in Wirklichkeit in denselben Fabriken hergestellt, wie die großen Markennamen und verwenden dieselbe Technologie. Sorge dich also nicht um die Qualität der generischen Marken, wenn du versuchst, ein paar Euros zu sparen! Die meisten Experten raten, dass du mindestens einen Tag warten solltest, nachdem deine Periode ausgeblieben ist, bevor du einen Schwangerschaftstest für zuhause machst, obwohl es als das Beste angesehen wird, eine Woche zu warten. Dies kann hart sein, wenn du ängstlich bist, herauszufinden, ob du schwanger bist, aber Warten lässt einen höheren Grad an Genauigkeit zu, wenn du den Test machst, da HCG-Werte bei schwangeren Frauen schnell ansteigen.  HCG entwickelt sich im Körper einer Frau nur, nachdem ein befruchtetet Ei sich in ihrem Uterus eingenistet hat. Die Einnistung des befruchteten Eis findet typischerweise am oder um den 6. Tag herum statt, nachdem das Spermium und das Ei miteinander verschmolzen sind. Dies ist der Grund, warum Schwangerschaftstest für zuhause kein HCG aufschnappen, falls du den Test zu früh machst, selbst wenn du schwanger bist. Es ist das Beste, den Schwangerschaftstest für zuhause als Erstes am Morgen zu machen, wenn dein Urin am stärksten konzentriert ist und die HCG-Werte am höchsten sind. Obwohl die meisten Urintests für zuhause so ziemlich dieselben sind, ist es wichtig, die Herstelleranweisungen zu befolgen. Besonderheiten könnten für jeden Schwangerschaftstest variieren, wie etwa die Methode, den Urin aufzufangen, die Länge der Zeit, die du auf den Stab urinieren musst, und die Symbole, die verwendet werden, um anzuzeigen, ob du schwanger bist oder nicht.  Es ist besser, wenn du dich mit den verwendeten Symbolen im Voraus vertraut machst, da du nicht ängstlich nach den Informationen kramen möchtest, wenn der Test seine Ergebnisse preisgibt. Es sollte eine gebührenfreie Nummer auf der Schachtel oder der Anleitung sein, die du anrufen kannst, falls du irgendwelche Fragen oder Befürchtungen bezüglich der Methode, den Test zu machen, oder des Produktes selbst hast. Einen Schwangerschaftstest für zuhause zu machen kann eine nervenaufreibende Erfahrung sein, besonders, wenn du ängstlich auf das eine oder andere Ergebnis hoffst. Mach den Test für dich allein und gib dir selbst so viel Zeit, wie du brauchst, oder lass deinen Partner oder eine enge Freundin vor dem Badezimmer stehen und durch die Tür mit dir reden! Wasch deine Hände mit warmem Wasser und Seife, dann nimm den Test vorsichtig aus der Umhüllung!

english_section_name: Before Taking the Test

summary: Achtung, fertig, los! Verwende die Pipette, um eine kleine Menge Urin auf den Teststab zu setzen! Warte die angegebene Zeit ab! Überprüfe das Ergebnis!

document: Setz dich auf die Toilette und uriniere entweder auf den Stab oder in einen kleinen vorbereiteten Plastikbecher, abhängig von der Art des Tests! Du solltest versuchen, eine Mittelstrahlprobe zu verwenden, was bedeutet dass du zuerst etwas piest, „bevor“ du irgendwelchen Urin in dem Becher auffängst oder in den Stab eingibst.  Falls du direkt auf den Stab urinierst, achte darauf, die Anweisungen vorsichtig zu befolgen! Bei einigen Tests musst du für eine sehr spezifische Dauer auf den Stab urinieren, zum Beispiel genau 5 Sekunden, nicht mehr und nicht weniger. Benutze eine Stoppuhr, um dir nötigenfalls dabei helfen zu lassen! Wenn du auf den Stab urinierst, achte darauf, das absorbierende Ende des Stabes in den Urinstrahl zu halten und ihn so zu drehen, dass das Anzeigefenster nach oben zeigt! Die ist nur bei der Plastikbecher-Methode erforderlich. Tropfe den Urin in die angezeigte Mulde auf dem Stab! Alternativ verlangen manche Marken, dass du das absorbierende Ende des Teststabes in den aufgefangenen Urin stippst. Halte ihn dort 5 bis 10 Sekunden lang, oder für die Menge an Zeit, die in den Anweisungen angegeben ist! Leg den Teststab auf eine saubere, ebene Unterlage mit dem Ergebnisfenster nach oben! Die Wartezeit ist typischerweise zwischen 1 und 5 Minuten, obwohl manche Tests bis zu 10 Minuten brauchen mögen, um ein akkurates Ergebnis zu geben. Sieh in die Anweisungen, um die erforderliche Menge an Zeit für deinen speziellen Test herauszufinden!  Versuche, nicht die ganze Dauer der Wartezeit auf den Stab zu starren, die Zeit scheint dadurch langsamer zu vergehen, und du wirst nur noch nervöser! Tu etwas, um dich abzulenken, wie eine Tasse Tee zu machen oder ein paar Dehnübungen oder Turnübungen zu machen! Manche Stäbe haben ein kleines Timer-Symbol oder eine Linie, um anzuzeigen, dass der Test funktioniert. Falls dein Teststab diese Funktion haben soll und auf dem Bildschirm nichts erscheint, funktioniert dein Test wahrscheinlich nicht ordentlich, und du könntest einen anderen benutzen müssen. Wenn die in den Anweisungen aufgeführte Zeitmenge abgelaufen ist, überprüfe den Stab nach dem Ergebnis! Die Symbole, die verwendet werden, um anzuzeigen, ob du schwanger bist oder nicht, variieren von Test zu Test, also lies die Anweisungen nochmals, falls du unsicher bist! Die meisten Schwangerschaftstests für zuhause verwenden etwas wie ein Plus- oder Minus-Zeichen, eine kodierte Farbveränderung oder die Worte „schwanger“ oder „nicht schwanger“ auf einem digitalen Display.  Manchmal erscheint eine Linie oder ein Symbol nur sehr schwach auf dem Displaybildschirm. Falls dies passiert, solltest du es noch als positives Ergebnis betrachten, da dies anzeigt, dass der Test HCG in deinem Urin vorgefunden hat. Falsch-positive Ergebnisse sind sehr selten.  Falls das Resultat positiv ist: Du solltest dir einen Termin bei deinem Arzt geben lassen, damit er die Schwangerschaft bestätigt. Dies wird gewöhnlich mit einem Bluttest gemacht.  Falls das Resultat negativ ist: Warte eine weitere Woche, und wenn deine Periode immer noch nicht begonnen hat, solltest du den Test erneut machen! Falsche negative Ergebnisse sind ziemlich üblich, besonders wenn du deinen Eisprung falsch berechnet hast und den Test zu früh machst. Dies ist der Grund, warum viele Schwangerschaftstests für zuhause zwei Teststäbe enthalten. Falls der zweite Test negativ ausfällt, lass dir einen Termin beim Arzt geben, um herauszufinden, ob es ein anderes Problem gibt, das deine Menstruation beeinflusst oder Schwangerschaftssymptome hervorruft!

english_section_name: Taking the Test


summary: Spül die Paste wenigstens fünf Minuten lang mit klarem Wasser aus. Trag einen feuchtigkeitsspendenden Conditioner auf dein Haar auf, wenn es zu Trockenheit und Frizz neigt. Trockne dein Haar. Wiederhol die gesamte Prozedur, wenn du dein Haar noch stärker aufhellen willst. Fertig.

document: Halt den Kopf über ein Waschbecken oder stell dich unter die Dusche. Spül die Paste gründlich und vollständig aus, damit das Vitamin C die Farbe aus deinem Haar ziehen kann. Wenn du bemerkst, dass dein Haar sich trocken anfühlt, nachdem du die Paste ausgespült hast, kannst du eine pflegende Spülung oder Kur benutzen, um ihm Feuchtigkeit zurückzugeben. Das ist insgesamt eine gute vorbeugende Maßnahme, wenn dein Haar beim Trocknen häufig frizzig wird, vor allem wenn es gefärbt ist. Wenn du für gewöhnlich einen Föhn zum Trocknen verwendest, kannst du dein Haar auch jetzt damit trocknen, dann kannst du schneller einschätzen, wie hell es durch die Paste geworden ist. Wenn du dein Haar lieber an der Luft trocken lässt, lass es einfach ein paar Stunden lang oder über Nacht offen. Wenn du zum Föhn greifst, benutz vorher ein Hitzeschutzprodukt auf deinem Haar. Du kannst die Vitamin C-Paste noch einmal auftragen, um den Effekt zu verstärken. Tatsächlich ist es okay, die Paste drei oder vier Mal hintereinander zu verwenden. Achte dabei allerdings auf dein Haar, denn es kann sein, dass es dadurch stark austrocknet und deine Kopfhaut zu jucken und zu schuppen anfängt. Benutz im Anschluss immer eine feuchtigkeitsspendende Pflegespülung, um Haare und Kopfhaut zu schützen. Du kannst die Paste auch länger als zwei Stunden auf deinem Haar lassen, um den Effekt zu verstärken, allerdings kann das unter Umständen zu Irritationen führen, wenn du empfindliche Kopfhaut hast.

english_section_name: Rinsing and Drying Your Hair

summary: Benutz für optimale Ergebnisse weiße Vitamin C-Tabletten. Gib etwa 10 bis 30 Tabletten in einen wiederverschließbaren Plastikbeutel. Zerstoß die Tabletten mit einem Nudelholz.

document: Du bekommst sie in der Drogerie, im Supermarkt oder online. Achte darauf, dass sie weiß sind und keine orange oder rote Umhüllung haben, damit die Farbe nicht auf deine Haarfarbe abfärbt, wenn du die Tabletten benutzt. Wenn du langes Haar hast, brauchst du eventuell 20 bis 30 Tabletten, bei kurzem Haar reichen 10 bis 15. Achte darauf, dass der Beutel dicht verschlossen ist, nachdem du die Tabletten hineingetan hast. Leg den Beutel mit den Tabletten auf einen ebenen Untergrund wie einen Tisch oder eine Arbeitsplatte. Roll mit dem Nudelholz kräftig über den Beutel, um die Tabletten zu zerstoßen, bis sich darin nur noch ein feines Pulver befindet. Eine andere Option ist, die Tabletten in einer Gewürzmühle zu zermahlen.

english_section_name: Crushing the Vitamin C Tablets

summary: Misch die zerstoßenen Tabletten mit etwa drei bis vier Esslöffeln Shampoo in einer Schüssel. Mach dein Haar mit Wasser nass und trag die Paste auf. Setz eine Duschhaube auf und lass die Paste wenigstens zwei Stunden lang einwirken.

document: Benutz am besten ein klärendes Shampoo ohne Farbstoffe. Wenn du sehr langes Haar hast und eine größere Menge Vitamin C-Tabletten zerbröselt hast, brauchst du eventuell fünf bis sechs Esslöffel Shampoo. Misch die zerstoßenen Tabletten und das Shampoo mit einem Löffel, bis du eine dickflüssige Paste erhältst, die in ihrer Konsistenz etwa an Klebstoff erinnert. Verwende am besten eine Sprühflasche mit warmem Wasser, um dein Haar zu befeuchten, durchnäss es aber nicht. Trag die Paste mit sauberen Händen auf deine Haare auf und massier sie vom Ansatz bis zu den Spitzen ein. Pass auf, dass du deinen ganzen Kopf gleichmäßig bedeckst.  Wenn du dickes oder langes Haar hast, musst du die Paste eventuell in einzelnen Partien auftragen, damit auch ganz sicher jede Strähne etwas davon abbekommt. Teil in diesem Fall dein Haar einfach in vier bis acht Partien ein, bevor du anfängst. Trag wenigstens eine Schicht der Paste auf deinen ganzen Kopf auf, damit dein Haar komplett bedeckt ist. So kann sie tief in dein Haar eindringen. Du kannst dich auch unter eine Trockenhaube setzen oder dein Haar mit einem Föhn anpusten, um den Prozess zu beschleunigen.

english_section_name: Applying the Vitamin C


summary: Nimm schmerzhaften Geschlechtsverkehr sehr ernst. Achte auf andere Probleme in Verbindung mit vaginaler Penetration. Achte auf andere Muskelspasmen. Bewerte die Vermeidung von Geschlechtsverkehr. Suche einen Arzt auf. Schließe andere Krankheiten aus. Lasse eine Diagnose erstellen.

document: Das erste und störendste Symptom für Vaginismus sind die Schmerzen während des Geschlechtsverkehrs. Verschiedene Frauen können diese Schmerzen auf unterschiedliche Weise erfahren. Sie können wie ein Brennen, Stechen, Spannen oder Reißen empfunden werden oder das Gefühl vermitteln "als ob dein Partner gegen eine Wand schlägt". In manchen Fällen können die Schmerzen und unbeabsichtigte Muskelkontraktionen so stark sein, dass Geschlechtsverkehr unmöglich wird.  Viele Frauen entdecken dieses Problem, wenn sie zum ersten Mal Geschlechtsverkehr haben. Das wird auch als "primärer Vaginismus" bezeichnet.  Andere Frauen entwickeln Vaginismus erst später im Leben und das Leiden wird in diesem Fall als "sekundärer Vaginismus" bezeichnet. Es ist deshalb wichtig, das Schlüsselsymptom auszuklammern, weil du in der Vergangenheit bereits schmerzfrei sexuell aktiv warst. Zusätzlich zu den Schmerzen durch Geschlechtsverkehr haben Frauen mit Vaginismus auch Schwierigkeiten mit anderen Arten der Penetration, inklusive dem Einführen von Tampons und Untersuchungen des Unterleibs. Andere Symptome beinhalten auch:  nichtvollzogene Ehe andauerndes sexuelles Unbehagen oder Schmerzen nach einer Geburt, Hefeinfektionen oder Entzündungen des Harntrakts, sexuell übertragbare Krankheiten, interstitielle Zystis, Hysterektomie, Krebs, Operationen, Vergewaltigung oder Menopause. andauernde sexuelle Schmerzen mit unbekannter Ursache angehaltene Atmung während des Geschlechtsverkehrs Vaginale Muskelkontraktionen und Spasmen sind die wichtigsten Kennzeichen bei Vaginismus, aber manche Frauen haben auch Krämpfe in den Beinen oder dem unteren Rücken. Diese Krämpfe treten häufig während des Geschlechtsverkehrs auf. Viele Frauen mit Vaginismus entwickeln ein Vermeidungsschema für sexuelle Situationen. Die Vermeidung sexueller Aktivität oder romantischer Beziehungen aufgrund der Schmerzen oder der Peinlichkeit deiner Symptome ist ein klares Zeichen dafür, dass medizinische Hilfe dringend erforderlich ist. Denke daran, dass die Vermeidung von Geschlechtsverkehr nicht dein Fehler ist und durch die unbeabsichtigte Assoziation von Geschlechtsverkehr und Schmerzen verursacht wird. Vereinbare einen Termin mit deinem Hausarzt oder Gynäkologen und diskutiere die Möglichkeit von Vaginismus. Beschreibe das Ausmaß und die Schwere deiner Symptome. Dein Arzt kann eine Unterleibsuntersuchung vornehmen und ein auftretendes Unbehagen oder vaginale Kontraktionen feststellen. Zusätzlich wird er wahrscheinlich weitere Tests durchführen und andere mögliche Ursachen für deine Symptome ausschließen. Vaginismus kann eine offensichtliche physische Ursache, wie eine Infektion, Verletzung oder hypersensible Nerven an der Scheidenöffnung (durch Vulvodynie verursacht) haben. Nachdem alle potentiellen Ursachen deiner Symptome ausgeschlossen wurden, kann dein Arzt möglicherweise entweder primären oder sekundären Vaginismus diagnostizieren. Zusätzlich kann dein Arzt deinen Zustand als "global" oder "situativ" bezeichnen, wenn dieser nur in bestimmten Situationen (wie versuchter sexueller Aktivität) auftritt.   Leider werden die weibliche Sexualität und sexuelle Fehlfunktionen noch nicht vollständig verstanden. Du kannst Medizinern begegnen, die deine Symptome verwerfen oder dir einfach nicht helfen. Du kannst einen anderen Arzt konsultieren, der mehr Erfahrung in der Behandlung von Vaginismus und andere Formen weiblicher, sexueller Fehlfunktionen hat. Andere in Frage kommende Diagnosen sind die Apareunie – eine generelle Bezeichnung für die Unfähigkeit Geschlechtsverkehr zu haben (Vaginismus ist eine Art davon) – und Dyspareunie, die sich grob auf die Entstehung von Schmerzen beim Geschlechtsverkehr bezieht.  Diese Diagnosen werden deine Behandlung vorantreiben und bieten dir Gelegenheit, mit einem Team aus Experten zu sprechen.

english_section_name: Identifying Vaginismus

summary: Erwäge die Rolle von Angstzuständen. Erkenne die zugrundeliegenden Überzeugungen über Sex und Sexualität. Verstehe die Rolle vergangener Erfahrungen. Wisse, dass Beziehungsprobleme eine Rolle spielen können. Sei dir bewusst, dass medizinische Erkankungen und Medikamente eine Rolle spielen können. Erkenne die potentielle Rolle reproduktiver Etappen an. Akzeptiere das mögliche Fehlen einer offensichtlichen Ursache.

document: Viele Frauen mit Vaginismus können ihre Symptome auf Angstgefühle, Furcht und Stress zurückführen. Diese Gefühle können tief verwurzelt sein oder einfach mit den aktuellen Lebensfaktoren, wie Schlafmangel und exzessive Arbeitsbelastungen in Verbindung stehen. Frauen mit Vaginismus neigen wahrscheinlich eher als andere Frauen dazu, eine tief verwurzelte Negativität zu Sex und Sexualität zu haben. Diese Gefühle können bis in die Kindheit zurückreichen oder sie können im Zusammenhang mit einem besonders traumatischen Ereignis stehen. Sollten negative, zugrundeliegende Einstellungen zu Sexualität bereits in jungen Jahren ihren Anfang haben, können weitere potentielle Komponenten des Vaginismus – eine mangelnde sexuelle Aufklärung – ins Spiel kommen. Es wird geschätzt, dass Frauen mit Vaginismus zweimal eher einen kindlichen Hintergrund mit sexuellen Interferenzen haben, als die Frauen, die nicht an Vaginismus leiden.  Von den folgenden Ereignissen wird angenommen, dass sie einen Beitrag leisten:   sexueller Missbrauch durch ein Familienmitglied sexueller Übergriff Beckentrauma häusliche Gewalt sehr negative erste sexuelle Erlebnisse mit einem einvernehmlichen Partner Wenn du sekundären oder situativen Vaginismus hast, kann die Wurzel auch ein Problem mit deinem sexuellen oder romantischen Partner sein. Diese Probleme können mit einem Mangel an Vertrauen, Angst vor Verpflichtungen oder Bedenken zusammenhängen, zu verletzlich zu werden, oder dich selbst für Schmerz und Enttäuschung zu öffnen. Eine Reihe von Erkrankungen kann die Symptome von Vaginismus provozieren oder verstärken. Das ist besonders wahrscheinlich, wenn dein Vaginismus nach einer Zeit von normalen sexuellen Funktionen auftritt. Mögliche medizinische Krankheiten, die zu Vaginismus beitragen können, sind:   Infektionen des Harntrakts und andere urologische Probleme Sexuell übertragbare Infektionen Krebs an den Geschlechtsorganen oder reproduktiven Organen Endometriose Entzündungen im Unterleib Vulvodynie oder Scheidenvorhofdynie Medizinische Prozeduren in Verbindung mit den weiblichen Fortpflanzungsorganen, wie die Hysterektomie können ebenfalls Vaginismus verursachen. Für viele Frauen besteht ein Zusammenhang zwischen dem Beginn von sekundärem Vaginismus und der Geburt des Kindes. Falls die Geburt des Kindes besonders schwierig war oder Geschlechtsorgane dabei verletzt wurden ist die Wahrscheinlichkeit besonders groß.  Andere Frauen erleben Vaginismus aufgrund von Hormonumstellungen und Trockenheit, die normalerweise während der Menopause auftritt. Sekundärer Vaginismus kann auch von einer Angst ausgelöst werden, Kinder zu haben oder eine Geburt durchleben zu müssen. Einige Frauen werden nie herausfinden, warum sie an Vaginismus leiden. Sie haben keine physischen Ursachen und es sind auch keine anderen, nicht physische Ursachen bekannt. Einige Recherchen lassen vermuten, dass die Symptome von Vaginismus ein Teil des generellen Verteidigungsmechanismus sind, der in bedrohlichen Situationen ausgelöst wird. Das spricht dafür, dass Vaginismus nicht immer primär als sexuelle Fehlfunktion betrachtet werden muss.

english_section_name: Understanding the Causes of Vaginismus

summary: Versuche es mit einer Beratung. Erkundige dich nach einer Expositionsstherapie. Finde einen Physiotherapeuten. Absolviere Kegelübungen. Erwäge einen vaginalen Dilator für die Benutzung daheim. Gehe bei deinen sexuellen Praktiken sehr langsam vor.

document: Egal, ob dein Vaginismus eine emotionale oder physische Ursache hat, kann ein Therapeut hilfreich sein. Der Grund dafür ist, dass die Bewusstheit der Krankheit an sich, bereits häufig Furcht und Angstgefühle vor dem  Geschlechtsverkehr auslöst, wobei ein Teufelskreis entsteht, der die Symptome noch verschlimmern kann. Gefühle von Depression, Isolation und vermindertem Selbstwertgefühl sind ebenfalls häufige Auswirkungen des Stigmas einer sexuellen Fehlfunktion.   Die Behandlungserfolge fallen erheblich positiver aus, wenn die Frau und ihr sexueller Partner motiviert und kooperativ eingestellt sind, und ihre Beziehungskonflikte lösen wollen. Die psychologische Bewertung eines Paares ist damit eine gute Ausgangsbasis für eine Behandlung.  Falls dein Vaginismus mit Angstzuständen oder vergangenen sexuellen Traumata verbunden ist, kann dir ein Therapeut helfen, mit diesen Schwierigkeiten umzugehen, und du kannst damit beginnen, dich weiter zu entwickeln. Eine besondere Therapieform ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die für einige Frauen besonders hilfreich sein kann. CBT konzentriert sich auf die Beziehung zwischen den Gedanken und dem Verhalten. Ein kognitiver Verhaltenstherapeut kann dir helfen, deine Gedanken und dein Verhalten in Bezug auf Geschlechtsverkehr zu ändern. Eine Behandlungsart für Vaginismus wird auch Expositionstherapie oder "Flooding" genannt. Sie beinhaltet die graduelle Desensibilisierung auf bei einer Penetration. Die von Therapeuten gestützte Konfrontationstherapie ist eine effektive Behandlungsmethode und auch bei Frauen wirksam, die ihr ganzes Leben lang unter Vaginismus gelitten haben.  Die Techniken beinhalten unter anderem vaginale Penetrationsübungen mit Dilatoren.  Das ist die gleiche Methode, die bei der Selbstbehandlung angewendet wird, wobei hier zusätzlich eine Anleitung zur Verfügung steht, die dir helfen kann, allein mit Selbstbewusstsein und Erfolg fortzufahren. Frage deinen Arzt, ob er dir einen Physiotherapeuten empfehlen kann, der Erfahrung im Umgang mit Vaginismus und anderen Formen weiblicher sexueller Fehlfunktionen hat. Weil die Muskulatur des Beckenbodens bei Vaginismus eine so große Rolle spielt, kann die Physiotherapie eine der besten Behandlungsoptionen sein. Dein Physiotherapeut kann:  dir Atem- und Entspannungstechniken beibringen dir helfen, die Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur besser zu kontrollieren. Kegelübungen eignen sich zur Kontrolle der Beckenbodenmuskulatur. Bei Kegelübungen musst du einfach nur die Muskulatur zusammenziehen, die du benutzen würdest, um deinen Urinfluss zu stoppen, ihn für einige Sekunden zu halten, und anschließend zu entspannen. Strebe etwa 20 Kontraktionen an und wiederhole die Übung so oft am Tag, wie du kannst. Einige Ärzte empfehlen Kegelübungen mit einem Finger in deiner Vagina (du kannst dich bis zu drei Fingern steigern). Die Benutzung deiner Finger erlaubt dir zu spüren, wie sich die Muskulatur zusammenzieht, damit du ihre Bewegungen besser kontrollieren lernst. Dein Arzt kann dir auch den Einsatz eines vaginalen Dilators zu Hause empfehlen. Dieses kegelförmige Instrument wird in deiner Vagina platziert. Es wird progressiv breiter und ermöglicht eine Dehnung und Gewöhnung deiner Muskulatur an die Penetration.  Zu Beginn solltest du so vorsichtig drücken, dass es sich anfühlt, als ob du lediglich Stuhlgang hast. Das kann dir helfen, die Vaginalöffnung zu vergrößern. Schiebe anschließend deine Finger (noch nicht den Dilator) in die Vagina und fahre fort zu drücken oder nach unten zu schieben. Wenn du mit der Benutzung des Dilators beginnst, solltest du ihn für 10 bis 15 Minuten in der Vagina lassen, damit sich die Muskulatur an den Druck gewöhnt.  Falls du einen Gatten oder einen Partner hast, kannst du ihn auch bitten, dir beim Einführen des Dilators zu helfen. Frauen mit Vaginismus müssen sehr geduldig sein und die Behandlungsoptionen ausprobieren, bevor sie sich auf Geschlechtsverkehr einlassen. Falls du sofort versuchst, sexuell aktiv zu werden, kannst du Schmerzen oder Unbehagen haben. Dies kann einen Schmerzzyklus und Angst auslösen, die deinen Vaginismus noch verschlimmern. Es ist sehr wichtig, dass du einen geduldigen, unterstützenden Partner hast.  Wenn du versuchst, Geschlechtsverkehr zu haben, solltest du sehr langsam vorgehen und viel Gleitmittel zur Hilfe nehmen. Experimentiere und finde die bequemsten Positionen heraus. Ärzte schlagen normalerweise vor, dass Frauen das eindringende Objekt halten und es teilweise oder komplett in ihre Vagina einführen – genauso, wie sie es mit dem vaginalen Dilator gemacht haben. Das gilt genauso für Penisse, Dildos und Vibratoren.

english_section_name: Treating Vaginismus


summary: Einen schäumenden Spulenreiniger anwenden. Die Spulen fünf bis zehn Minuten in Reiniger einweichen. Nimm einen Flossenkamm, um die Spulenflossen zu reinigen und zu lösen. Verwende den Schlauch, um den Reiniger von Außengeräten abzuspülen. Setze das Gerät wieder zusammen.

document: Wenn sich dein Gerät im Freien befindet, trage den Schaumreiniger auf die Spulen auf, während sie noch nass sind. Innengeräte müssen einen wasserlosen Spulenreiniger verwenden, der gleich funktioniert, jedoch tendenziell etwas teurer ist.  Sprüh direkt in die Spulen und decke diese vollständig ab. Der Reiniger sollte sofort nach dem Kontakt mit den Spulen zu schäumen beginnen. Wenn die Spulen vollständig mit Reiniger bedeckt sind, lass den Schaum weiter ausdehnen und den Schmutz von den Spulen abzuziehen. Während fünf bis zehn Minuten im Allgemeinen als akzeptabel betrachtet werden, können die Anweisungen in deinem Reinigungsgerät eine andere Zeit erfordern. Du kannst während dieser Einweichzeit mehr Schaumreiniger auftragen, wenn dieser von der Oberseite der Spulen abtropft. Da gebogene Flossen ein so häufiges Problem sind, verkaufen Großhändler von Klimaanlagen ein spezielles Werkzeug namens Flossenkamm, um die Flossen wieder in ihren normalen Betriebszustand zu bringen. Schieb die Borsten des Kamms in die Lamellen, wo sie offen sind, und führe den Kamm dann entlang der Lamellen nach unten, um die gebogenen Körper zu strecken.  Es gibt Grenzen, was Flossenkämme tun können, aber es sollte die meisten Flossen wieder normal machen, sofern der Schaden nicht zu groß ist. Dadurch werden auch Staub und Schmutz von den Flossen entfernt. Nachdem der Reiniger lange genug eingeweicht hat, sprüh mit dem Schlauch langsam hin und her, um den Schaumstoff abzuspülen. Es wird wahrscheinlich einige langsame Durchgänge mit ordentlichem Wasserdruck dauern, um den gesamten Schaum Abzuspülen.  Wenn sich der Schaum von den Spulen löst, nimmt er Schmutz und Dreck mit, wodurch die Spulen sauber bleiben. Wasserfreier Schaumreiniger kondensiert aus den Windungen, wenn du die Klimaanlage wieder einschaltest. Wenn du den Reiniger gründlich von den Windungen (in Außengeräten) gespült hast, bring den Ventilator und die Abdeckungen wieder dorthin zurück, wo sie hingehören, und setze die Schrauben oder Bolzen ein, die die einzelnen Teile festhalten.  Sobald alles wieder zusammengebaut ist, kannst du die Klimaanlage wieder einschalten. Wenn du einen wasserfreien Reiniger verwendet hast, schalte das Gerät ein, damit der Reiniger abkondensieren kann.

english_section_name: Using a Foam Cleaner on the Coils

summary: Reinige die Abflussleitung (falls zutreffend). Entferne große Ablagerungen mit den Händen aus dem Geräteinneren. Gib Acht auf Anzeichen von Öllecks. Sprüh die Spule mit Wasser aus dem Schlauch, wenn sie sich im Freien befindet.

document: Viele Innen- und Außenklimageräte verfügen über einen Ablauf oder eine Ablaufleitung in der unteren Ecke der Ablaufwanne am Boden des Geräts. Es wird wie ein Loch in der Ablaufwanne aussehen, und bei einigen Modellen gibt es eine Düse mit einer Gummi- oder Kunststoffschnur an der anderen Seite. Stell sicher, dass der Ablauf nicht blockiert oder verstopft ist, sodass Wasser und Reinigungsmittel ablaufen können, wenn du die Spulen reinigst.  Wenn es eine Ablaufleitung gibt, die verstopft zu sein scheint, gieß eine 50/50-Lösung mit Wasser und Bleichmittel in die Ablaufwanne und warte einige Minuten, um die Verstopfung zu entfernen. Du kannst Algentabletten im Fachhandel für Klimaanlagen erwerben, um zu verhindern, dass Algen wachsen und den Abfluss verstopfen. Wenn du die Abdeckung beiseitelegst, kannst du dir die Klimatisierungsspulen ansehen und sicherstellen, dass sich keine großen Rückstände befinden, die in das Gerät eingedrungen sind. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Blätter, Stöcke oder Käfer in das Innere eines Außengeräts gelangen.  Du kannst einen Staubsauger für Dinge wie Spinnweben verwenden, wenn es dir unbequem ist, sie von Hand zu entfernen. Berühre die Flossen oder Klingen nicht. Sie biegen sich leicht. Die meisten Kompressoren und Motoren in modernen Klimaanlagen sind wartungsfrei. Achte jedoch auf dunkle Tropfspuren auf der Unterseite des Kompressor Gehäuses oder darunter. Dies kann ein Zeichen für ein internes Ölleck sein.  Wenn der Kompressor oder der Motor Öl verliert, muss er von einem zertifizierten Techniker repariert werden. Versuch nicht, die Anschlüsse am Kompressor oder am Motor zu fest anzuziehen, da dies das Leck verschlimmern könnte. Verwende deinen Gartenschlauch und keinen Hochdruckreiniger, da die Klingen durch zu viel Kraft in der Klimaanlage verbogen werden könnten. Sprüh die Spulen nach unten, um losen Schmutz zu entfernen, und bereite die Spule für einen Sprühreiniger vor.  Wenn der Ventilator noch montiert ist, vermeide es, ihn oder seine Verkabelung direkt mit dem Schlauch zu besprühen. Wenn sich dein Gerät im Haus befindet, musst du für den nächsten Schritt einen anderen Reiniger verwenden.

english_section_name: Cleaning Out the Air Conditioner Unit

summary: Als erstes schalte die Klimaanlage aus. Nimm die Klimaanlage aus dem Fenster (falls zutreffend). Falls sich Äste und Büsche näher als 60 cm von dem Gäret befinden, schneide sie ab. Entferne die Abdeckung von der Klimaanlage. Zieh die Abdeckung und den Ventilator vom Gerät ab (falls zutreffend).

document: Die meisten Außenklimageräte verfügen über einen Geräteabschaltkasten in der Nähe. Öffne die Tür an de Kasten und schalte den Schalter um oder entferne die Sicherung, um die Klimaanlage vom Strom zu trennen. Fenster- und Wandeinheiten können normalerweise nur durch das herausziehen des Stromkabels ausgeschaltet werden.  Wenn du keinen Abschaltkasten hast, schalte die Stromversorgung des Leistungsschalters in dem Haus aus. Arbeite niemals, an einer Klimaanlage, bevor du die Stromversorgung unterbrochen hast. Fenstereinheiten können normalerweise wie zentrale Lufteinheiten gereinigt werden. Die Spulen sind jedoch leichter zugänglich, wenn du die Einheit aus dem Fenster entfernst, bevor du mit der Arbeit beginnst.  Die Aufstellung der Fenstereinheiten unterscheiden sich von Innen- oder Außenlüftungen, die Funktionen und Teile sind jedoch identisch. Lege die Klimaanlage zum Reinigen auf eine ebene Fläche, an besten im Freien. Wenn sich die Jahreszeiten ändern und Blätter von Bäumen fallen, können sie sich an der Klimaanlage ansammeln oder sogar durch die Wärmeableitungsöffnungen hineinrutschen. Nach dem Abschneiden von Ästen und Büschen vergesse nicht die abgeschnittenen Teile aufzuräumen.  Lose Blätter und Schmutz, die die Klimaanlage umgeben, können durch die Lüftungsöffnungen geblasen werden, die sich um die Windungen sammeln und deren Wirksamkeit einschränken. Das Reinigen des Schmutz- und Laubbereichs verbessert auch den Luftstrom in die Klimaanlage. Trage eine Schutzbrille und Handschuhe, wenn du Bäume und Büsche schneidest. Abhängig von der Klimaanlage benötigst du entweder einen passenden Schraubenschlüssel oder einen Schraubenzieher, um die Bolzen oder Schrauben zu entfernen, mit denen die Abdeckung befestigt ist. Wenn du sie entfernt hast, zieh den Deckel von der Klimaanlage ab.  In der Bedienungsanleitung erfährst du, wie groß ein Schraubenschlüssel oder ein Schraubenzieher sein muss. Lege die Schrauben an einem sicheren Ort beiseite. Einige Klimaanlagen verfügen über einen Grill, an dem ein Ventilator angebracht ist. Entferne die Schrauben und zieh den Grill von der Oberseite der geöffneten Einheit ab. Der Ventilator ist normalerweise angebracht. Stütz ihn daher beim Entfernen der Konstruktion, damit er nicht an den elektrischen Anschlüssen hängen bleibt. Vermeide bei Klimaanlagen, bei denen der Ventilator am Platz bleibt, das Sprühen direkt mit Wasser, bei der Reinigung.

english_section_name: Accessing the Coils


summary: Iss dich mit Ballaststoffen satt. Trinke Kaffee. Iss dunkle Schokolade. Nimm mehr Proteine und Fett zu dir. Experimentiere mit Kohlenhydraten ruhig ein wenig herum. Trinke viel Wasser.

document: Ballaststoffe sind unverdauliche, komplexe Kohlenhydrate, die trotz weniger Kalorien schnell und anhaltend satt machen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken eignen sich hervorragend für Diäten, weil sie nicht nur den Appetit zu zügeln helfen, sondern auch konstant Energie liefern, weil sie gleichzeitig die Insulinausschüttung und den Blutzuckerspiegel regulieren.   Der empfohlene Anteil liegt bei 14 Gramm Ballaststoffen pro 1000 Kalorien bzw. täglich 28 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer. Wenn du Fett abbauen möchtest, solltest du besonders viel Gemüse, Hülsenfrüchte und ballaststoffreiches Obst in deinen Speiseplan einbauen. Iss Haferflocken zum Frühstück, dann überlebst du bis zum Mittagessen ohne Snacks zwischendurch. Haferflocken werden sehr langsam verdaut, deshalb halten sie lange satt. Ein paar Tassen Kaffee am Morgen heizen deinem Stoffwechsel ordentlich ein und unterdrücken gleichzeitig den Appetit.  Kaffeebohnen enthalten viel Koffein und Antioxidantien, die vom Körper leicht aufgenommen werden können. Man schätzt, dass der Effekt nach etwa einer Stunde eintritt. Jetzt kommt die gute Nachricht für alle Naschkatzen: Wenn du dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakao naschst, kann das tatsächlich aufgrund der enthaltenen Bitterstoffe deinen Appetit verringern.   Kakao enthält außerdem Stearinsäure, die nachweislich die Verdauung verlangsamt und dich dadurch länger satt hält. Mische doch die dunkle Schokolade mit einer Tasse Kaffee, um den Effekt noch zu verstärken! Protein verbrennt bei seiner Verdauung zusätzliche Kalorien, was wiederum Hormone auf den Plan ruft, die den Hunger unterdrücken. Fett hat zwar einen etwas geringeren thermischen Effekt, kann dir aber bei einer Diät dabei helfen, dich länger satt zu fühlen. Da es gleichzeitig sehr viele Kalorien hat, sollte es aber nur in Maßen Teil des Speiseplanes sein.   Wenn du Kohlenhydrate zu 15 bis 30 Prozent durch mageres Protein ersetzt, wirst du weniger Hunger haben und besser Gewicht verlieren. Casein findet sich oft in Proteinpulvern zur Nahrungsergänzung. Es ist ein Protein, das nur langsam vom Körper bereitgestellt werden kann und dadurch den Appetit zu reduzieren hilft. Fettarme Diäten haben immer eine große Schwachstelle: Sie verursachen Hunger. In Maßen konsumiert ist Fett nicht schlecht für dich, sondern es ist sogar gesund. Außerdem ist es ein wichtiger Geschmacksträger. Zucker und Stärke sind wichtige Energielieferanten, die deinen Stoffwechsel auf Touren halten. Kohlenhydrate aus Stärke enthalten viele Nährstoffe und sättigen gut.   Stärke wird langsam verdaut, befriedigt deinen Hunger und reduziert deinen Appetit. In Stärke finden sich außerdem Ballaststoffe, die ebenfalls zum Sättigungseffekt beitragen. Wasser braucht Platz in deinem Magen. Weil der Körper zum größten Teil aus Wasser besteht, verlangt er regelmäßig danach. Ob Wasser nun als Appetitzügler wirkt oder nicht, für den Körper ist es überlebenswichtig und es hat keine Kalorien.   Die meisten Studien raten mittlerweile von den pauschalen zwei Litern am Tag ab. Stattdessen solltest du deinen Bedarf berechnen, indem du dein Gewicht mal 30 Milliliter nimmst. Wenn du also 100 Kilo wiegst, solltest du in etwa drei Liter am Tag trinken.   Gib ruhig einen Schuss oder eine Scheibe Zitrone oder Limette in dein Wasser, wenn du es lieber mit Geschmack magst. Wasser ist viel, viel besser für dich als Limonaden oder alkoholhaltige Getränke, die dich sowieso nur dehydrieren. Wenn du zwischen den Mahlzeiten oft hungrig wirst, obwohl du schon einen gesunden Snack hattest, dann trinke ein großes Glas Wasser, um deinen Magen zu füllen und den Hunger zu „vertrösten“.

english_section_name: Suppressing Your Hunger

summary: Frühstücke jeden Tag. Iss gesunde Snacks. Iss bewusst. Passe deine Ernährung deinem Körperbau und deinem Lebensstil an.

document: Es hat seinen Grund, wenn Menschen behaupten, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Dein Körper hat die ganze Nacht gefastet, und ein gutes Frühstück kann das Hungergefühl den gesamten Tag über senken. Es zeigt sich immer wieder, dass Leute, die regelmäßig das Frühstück ausfallen lassen, später am Tag häufiger und mehr essen.    Das so genannte Nachtessersyndrom (NES) ist eine Störung, bei der die Betroffenen mitten in der Nacht aufwachen und essen, und es ist offiziell als Essstörung anerkannt. Wenn du jeden Tag frühstückst, reduzierst du das Risiko deutlich, an dieser Essstörung zu erkranken.   Studien zeigen außerdem, dass es zu Gewichtszunahme, Bluthochdruck, Insulinresistenz und erhöhten nüchternen Lipidwerten führen kann, wenn man das Frühstück regelmäßig ausfallen lässt. Wenn du Mahlzeiten einfach ausfallen lässt, hat das den gleichen Effekt wie beim Frühstück. Viele Menschen glauben zwar, dass es ihnen beim Abnehmen helfen kann, einfach Mahlzeiten zu überspringen, aber genau das Gegenteil ist zutreffend. Du isst dadurch mehr zwischendurch und nimmst eher zu als ab. Grundsätzlich ist gegen einen kleinen Snack am Nachmittag nichts einzuwenden. Du solltest aber darauf achten, dass es ein Stück Obst oder Gemüse ist oder eine magere Proteinquelle wie Hähnchenbrust oder Fisch. Solche gesunden Zwischenmahlzeiten halten den Hunger bis zum Abendessen unter Kontrolle und bringen außerdem noch gesunde Inhaltsstoffe mit sich: Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe, die gut für deinen Körper sind.   Meide zuckerhaltige Produkte und Getränke, denn sie werden deinen Hunger nicht stillen und dich nur dazu verleiten, über den Tag verteilt noch mehr zwischendurch zu essen. Wenn du Fett zu dir nehmen willst, sollten es gesunde Fette sein, die dafür sorgen, dass du gleichzeitig weniger Lust auf Zucker hast und zu späterer Stunde nicht nochmal Heißhunger bekommst. Techniken für bewussteres Essen können Heißhungerattacken verhindern. Es geht darum, dich nicht nur auf jeden einzelnen Bissen deines Essens zu konzentrieren, sondern auch jeden einzelnen Schritt des Essens wahrzunehmen und so ein besseres Gefühl für Portionsgrößen zu entwickeln. So isst du auch automatisch langsamer und schlingst dein Essen nicht mehr einfach hinunter.   Das Ziel dieses bewussten Essens ist es, dass du dich einzig aufs Essen konzentrierst und nebenbei nicht mehr mit zig anderen Dingen wie Computerspielen oder Fernsehen beschäftigt bist. Durch derlei Ablenkungen merkst du nämlich gar nicht mehr, wie viel du wirklich isst. Wenn du beispielsweise eine Rosine oder eine andere getrocknete Frucht isst, dann halte sie zunächst in der Hand, fühle ihre Konsistenz, schau dir ihre Farbe an, rieche sie und schmecke sie schließlich ganz bewusst. Folge diesem Muster, bis du die Rosine heruntergeschluckt hast. Auf diese Weise beteiligst du alle deine Sinne am Essen der Rosine und machst dir bewusst, welch bedeutender Vorgang das ist. Versuch doch mal, mit jeder Mahlzeit wenigstens zwanzig Minuten zu verbringen. Kaue dein Essen gründlich, bevor du es herunterschluckst, dann kann dein Körper es auch leichter verdauen. Wie viele Mahlzeiten du am Tag zu dir nehmen solltest, hängt von deinen Fitnesszielen, deinem Lebensstil und der Vereinbarkeit mit deinem Tagesablauf ab. Wenige Mahlzeiten zu essen hat seine Vorteile, aber auch bis zu acht kleine Mahlzeiten können gut für dich sein. Letztlich musst du herausfinden, was am besten zu dir passt und am gesündesten für dich ist.   Wenn du häufiger isst, also sechs bis acht Mahlzeiten am Tag, bedeutet das nicht automatisch Vorteile für deinen Stoffwechsel oder deine Fettverbrennung. Ob du drei Mahlzeiten von je 1000 Kalorien am Tag zu dir nimmst oder sechs Mahlzeiten von je 500 Kalorien, am Ende des Tages stehen so oder so 3000 Kalorien auf deinem Zettel. Kurz gesagt, das Energielevel bleibt gleich, und deshalb bringt es nicht unbedingt Vorteile für die Regulierung deines Appetits, wenn du dein Essen auf mehrere Mahlzeiten verteilst. Wenn du gerade versuchst, Muskeln und Kraft aufzubauen oder unter Diabetes leidest, solltest du häufiger kleinere Portionen essen. Wenn du sehr beschäftigt bist oder abnehmen willst, kannst du auch seltener, dafür aber etwas mehr essen. Am besten verlässt du dich auf dein Hungergefühl. Iss, wenn du Hunger hast, und höre auf, wenn du keinen Hunger mehr hast.

english_section_name: Regulating Your Hunger

summary: Treibe regelmäßig Sport. Schlafe ausreichend. Mache Yoga. Bringe den emotionalen Hunger unter Kontrolle.

document: Sport kann verschiedenartige Auswirkungen auf dein Hungergefühl haben. Wenn du moderat bis intensiv trainierst, wird dein Körper den Appetit herunterfahren, weil er zur Energiegewinnung auf eingelagerte Fette zurückgreift. Bei wenig intensivem Training wie Walking, Schwimmen und gemütlichem Joggen hingegen wird dein Hungergefühl zunehmen.   Studien haben gezeigt, dass die neuronale Resonanz auf Nahrung durch moderates bis hoch-intensives Training signifikant geringer wird. Sport reduziert außerdem die Reizeffekte im Gehirn, die für die Vorfreude auf eine Mahlzeit verantwortlich sind. Dieser Effekt drosselt das Hungergefühl, hält dich gesund und reduziert auch noch Stress! Es gibt zahlreiche Studien zu Schlaf und Schlafmangel und ihren Auswirkungen auf den Körper. Schlafmangel wirkt sich grundsätzlich negativ auf den Körper aus, und er begünstigt insbesondere die Bildung von Hungerhormonen, die uns den ganzen Tag über nach Snacks verlangen lassen.   Studien beweisen, dass ein Körper der zuwenig Schlaf bekommt mehr Kohlenhydrate verbraucht. Forscher glauben, dass dies mit dem natürlichen Verbrauch von Kohlenhydraten zusammenhängt, die der Körper zur Erhöhung des Energielevels benötigt. Schlaf ist aufs Engste mit der Nahrungsaufnahme verbunden. Wenn du für längere Zeit unter Schlafmangel leidest, wirst du wesentlich mehr Essen zu dir nehmen. Leptin, ein Hormon, das von Fettzellen freigesetzt wird, die den Appetit zügeln, steht in direkter Verbindung mit Dauer und Qualität deines Schlafs. Zu wenig Schlaf beeinflusst daher dramatisch dein Hungergefühl. Yoga kann deinen Appetit drosseln. Durch Yoga wirst du eins mit deinem Körper und nimmst ihn bewusst wahr. Daraus folgt eine erhöhte Sensibilität für seine Bedürfnisse und auch dein Sättigungsgefühl. Du wirst weniger zwischendurch essen und weniger Lust auf Junk Food haben.   Wenn du wenigstens eine Stunde pro Woche Yoga machst, kann das nachweislich deinen Appetit reduzieren. Yoga reduziert Stress und unterdrückt dadurch ein Hormon namens Cortisol, das mit Fressattacken in Verbindung gebracht wird. Achtsames und bewusstes Essen in einem schrittweisen Prozess ist auch eine Form des Yoga, die dir helfen kann, mit dem Essen aufzuhören, wenn du körperlich satt bist. Wenn du isst, weil du Langeweile hast, ist das eine erlernte Angewohnheit. Echter Hunger und emotionaler Hunger sind zwei völlig unterschiedliche Dinge, aber vielen Menschen fällt es sehr schwer, sie zu unterscheiden.   Echter, körperlicher Hunger baut sich nach und nach auf und ist leicht mit den meisten Lebensmitteln zu stillen. Du wirst ganz von allein aufhören zu essen, wenn du satt bist, und du wirst dich nicht schuldig fühlen. Emotionaler Hunger hingegen verursacht Gelüste nach ganz bestimmten Lebensmitteln, er tritt plötzlich auf und sorgt oftmals dafür, dass man sich regelrecht überfrisst. Wenn du dann alles aufgegessen hast, wirst du dich dafür schuldig fühlen. Schreibe in einem Ernährungstagebuch auf, was du über den Tag verteilt isst. Notiere auch, wie du dich vor und nach dem Essen fühlst. Wenn du merkst, dass du zwischen den Mahlzeiten oder spät am Abend häufig ungesundes Zeugs isst und dich danach schuldig fühlst, dann finde Ersatzbeschäftigungen für diese Tageszeiten. Geh spazieren, lies ein Buch oder spiele mit deinem Haustier. Wenn das Verlangen nach Essen zu stark ist, dann greife wenigstens zu gesunden Snacks wie Obst, Gemüse oder Nüssen.

english_section_name: Physically Controlling Your Hunger


summary: Nimm an einem Seminar teil. Melde dich bei einem Online Dating-Portal an. Wende dich an einen professionellen Vermittler.

document: Es gibt spezielle Kurse und Seminare, in denen man lernt, wie man eine gute Partie macht: Vom Kennenlernen über das erste Date bis zur Heirat mit einer wohlhabenden Frau. Wenn du die Teilnahme an einem solchen Seminar nicht leisten kannst, gibt es auch Bücher von Experten auf diesem Gebiet sowie Videos, die du dir teilweise sogar kostenlos im Internet ansehen kannst. Online Dating wird immer größer und normaler. Es gibt mittlerweile diverse Webseiten, die sich darauf spezialisiert haben, weniger wohlhabende Klienten an gut betuchte Klienten zu vermitteln. Erkundige dich gut über die verschiedenen Angebote, damit du dasjenige findest, das am besten zu dir passt, und nicht an schwarze Schafe gerätst. Meist kann man diese Portale für eine Weile kostenlos ausprobieren, bevor man ein kostenpflichtiges Abo abschließen muss. Momentan wenden sich sehr viele wohlhabende aber einsame Frauen an Heiratsvermittler, um endlich ihre große Liebe zu finden. Dementsprechend sind die Vermittler auch immer auf der Suche nach potenziellen Partnern für diese Klientel.  Wenn du bei einem solchen exklusiven Heiratsvermittler Kunde wirst, erhöhst du deine Chancen drastisch, tatsächlich eine reiche Frau kennenzulernen.  Vorsicht: Die Kosten für solche Services können sehr unterschiedlich sein.

english_section_name: Hiring a Professional or Joining a Service

summary: Such dir einen Job im hochwertigen Einzelhandel. Arbeite in der Immobilienbranche. Arbeite in einer super-erfolgreichen Firma. Arbeite für eine wohltätige Organisation.

document: Viele wohlhabende Frauen zeigen ihren Reichtum gerne, indem sie ihr Geld ausgeben. Erhöh die Wahrscheinlichkeit, mit reichen Menschen in Berührung zu kommen, indem du teure Sachen verkaufst. Bewirb dich in einem Luxuskaufhaus oder in einem Autohaus, das exklusive Autos verkauft. Du könntest vielleicht sogar Jachten, Privatjets oder luxuriösen Schmuck verkaufen. Ein Job in diesem Business bringt dich garantiert in Kontakt mit wohlhabenden Frauen. Als Immobilienmakler arbeitest du potenziell direkt mit reicher weiblicher Kundschaft zusammen. Darüber hinaus begegnest du bei Besichtigungsterminen und Firmenevents fast zwangsläufig vielen Frauen, die über ein stattliches Vermögen verfügen – sonst könnten sie ja keine Immobilien kaufen.  Eine Karriere als Architekt oder Interior Designer dürfte dir reichlich Gelegenheiten bieten, mit gut betuchten Damen zusammenzuarbeiten. Als Angestellter eines Millionärs oder Milliardärs stehen deine Chancen gut, dass du ab und an auch mal einem Mitglied der High Society die Hand schütteln darfst. Nutz jede einzelne Gelegenheit, um dich mit reichen Klienten, Kollegen oder Vorgesetzten zu unterhalten – du weißt nie, wann, wo und in wessen Begleitung du vielleicht die wohlhabende Frau deiner Träume kennenlernst.  Ein Abschluss in Business Administration kann dir die Flexibilität geben, in den unterschiedlichsten Bereichen zu arbeiten. Viele reiche Frauen spenden für den guten Zweck. Wenn du für eine solche Organisation arbeitest, tust du nicht nur Gutes, du triffst vielleicht auch die eine oder andere wohlhabende Frau mit sozialem Gewissen. Wenn du nicht sofort einen bezahlten Job bei einer wohltätigen Organisation findest, kannst du dich auch erst einmal freiwillig engagieren.  Durch die Arbeit für einen guten Zweck kannst du nicht nur Frauen kennenlernen, sondern auch reiche Gönner, die dir durch ein Jobangebot die Möglichkeit geben könnten, selbst gutes Geld zu verdienen.

english_section_name: Landing the Perfect Job

summary: Melde dich in einem teuren Fitnessstudio an. Werd Mitglied in einem Country Club oder Jachtclub. Geh in schicke Restaurants.

document: Als Mitglied eines edlen Fitnessclubs wirst du reichlich Gelegenheit haben, dich mit mit reichen Leuten anzufreunden. Vielleicht wartet dort im Yogakurs oder beim Zumba deine wohlhabende Traumfrau schon auf dich! Wenn du sie erspäht hast, hilf ihr mit ihren Gewichten oder biete Hilfestellung an einem Trainingsgerät an.  Auch wenn die Mitgliedschaft etwas teurer ist, sie kann sich zigfach bezahlt machen! Solche Organisationen sind bei wohlhabenden Menschen äußerst beliebt. Wenn du ebenfalls dort Mitglied wirst, wirst du mit der Möglichkeit belohnt werden, jederzeit ein Pläuschchen mit der sozialen Elite halten zu können. Mit der Zeit kannst du dich mit einigen anderen Mitgliedern anfreunden, die dich dann wiederum ihren Bekannten vorstellen können. Irgendwann wird sicher auch deine zukünftige gute Partie dabei sein. Reiche Frauen gehen teuer essen und vertreiben sich in teuren Nachtclubs und Bars die Zeit. Baldowere die Hotspots in deiner Umgebung aus und werde dort zum Stammgast. Als Stammkunde in edlen Restaurants wirst du eigentlich ständig von den Reichen und Schönen umgeben sein und kannst so auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, der richtigen Frau mit dem richtigen finanziellen Hintergrund zu begegnen.

english_section_name: Frequenting Luxury Establishments

summary: Erwäge in eine Großstadt zu ziehen. Knüpf Kontakte auf exklusiven Partys. Geh zu Galas und Spendenevents. Geh zu Vernissagen. Geh in Museen.

document: Millionäre und Milliardäre trifft man meist in den großen Metropolen dieser Welt an. Wenn du also deine Chancen erhöhen willst, reiche Frauen zu treffen und mit ihnen in Kontakt zu kommen, solltest du vielleicht in eine der boomenden Regionen ziehen, in denen sie sich aufhalten. Wie wäre es etwa mit New York, London, Tokio oder Los Angeles? Neben deinen Bestrebungen, bei öffentlichen Events neue Leute kennenzulernen, solltest du auch etwas Zeit in die Weiterentwicklung bestehender Freundschaften mit einflussreichen Leuten investieren. Wenn du dich in Gesellschaft reicher Männer und Frauen bewegst, werden sie dich früher oder später auch anderen Mitgliedern ihres sozialen Umfeldes vorstellen.  Vielleicht können deine Freunde dich sogar gezielt attraktiven, wohlhabenden und alleinstehenden weiblichen Bekannten vorstellen. Mitglieder der Upper Class lieben es, sich dort blicken zu lassen. Solche sozialen Anlässe sind die perfekte Spielwiese, um mit reichen Singlefrauen anzubändeln. Eine schnelle Internetsuche wird dir eine ganze Liste derartiger Events in deiner Umgebung ausspucken.   Eventuell musst du einen kleinen Betrag spenden, damit du zu einer Veranstaltung eingeladen wirst. Vergewissere dich immer, dass du dem Dresscode entsprechend angezogen bist. Wohlhabende Männer und Frauen sind häufig Kunstmäzene. Sie sind Sammler, Genießer und Konsumenten teurer Skulpturen, Fotografien und Gemälde. Wenn irgendwo eine neue Ausstellung eröffnet, werden sie sich die Gelegenheit nicht entgehen lassen. Deshalb solltest auch du dich dort auf einen Cocktail und ein wenig Fachsimpelei über Kunst blicken lassen. Hübsch arrangiertes Kulturgut lockt die High Society an wie das Licht die Motten. Halt dich in Museen auf und beeindrucke wohlhabende Ladys mit deinem Fachwissen. Wenn du Mitglied in einem Kulturförderverein oder einer ähnlichen Institution wirst, kannst du deine Chancen zusätzlich verbessern, denn du wirst zum Beispiel zu Partys und Spendenveranstaltungen eingeladen werden. Dort kannst du wunderbar weitere wertvolle Kontakte knüpfen – vielleicht sogar mit deiner Traumfrau.

english_section_name: Expanding Your Social Circle at High-end Events and Parties