summary: Trinke genügend Wasser. Warte nicht mit dem Trinken, bis du Durst hast! Wähle kühlende Lebensmittel aus. Bereite Gerichte ohne Ofen oder Herd zu.

document: Wasser trägt entscheidend dazu bei, dass dir auch bei hohen Temperaturen nicht zu heiß wird. Es hält deinen Körper kühl und du solltest es auch dann trinken, wenn du keinen Durst verspürst. Du kannst auch aromatisiertes Wasser (wie Vitamin-Wasser) oder Sportgetränke wie Powerade® oder Gatorade® trinken, aber normalerweise ist das nicht notwendig. Es sei denn, du willst bewusst verlorene Vitamin- oder Elektrolyt-Vorräte nach einer sportlichen Betätigung wieder neu aufstocken.  Die beste Methode, den Flüssigkeitshaushalt deines Körpers zu bewerten, besteht darin, zu beobachten, welche Farbe dein Urin hat. Alles, was dunkler als strohfarben ist, ist wahrscheinlich ein Hinweis darauf, dass eine Dehydrierung auf dich zukommt und du dringend Wasser trinken solltest.  Halte dich von zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden (selbst wenn sie zuckerfrei sind!) fern. Sie vermindern die Fähigkeit deines Körpers, Flüssigkeit zu speichern. Lasse außerdem alkoholische Getränke, Kaffee und koffeinhaltige Getränke weg, die harntreibend wirken. Trinke reichlich Wasser, bevor du irgendwie aktiv wirst. Wenn du zu lange wartest, könntest du Krämpfe bekommen, die Zeichen einer hitzebedingten Erkrankung sind.  Erinnere dich mit folgenden Möglichkeiten daran, regelmäßig Wasser zu trinken:  Kaufe eine haltbare Wasserflasche oder einen Trinkbeutel, den du überall mit dir herumtragen und an Trinkwasserhähnen wiederauffüllen kannst. Friere eine Flasche Wasser zum Mitnehmen ein. Sie wird erst einmal fest gefroren sein, wenn du das Haus verlässt, aber die Hitze lässt das Eis schmelzen, sobald du sie aus dem Gefrierfach nimmst. Wickle ein Tuch um die Flasche, um zu verhindern, dass Kondenswasser an andere Gegenstände in deiner Tasche gelangt. Lade eine App herunter, die dich ans Wassertrinken erinnert. Lege Erinnerungen sowie tägliche Ziele fest und überprüfe außerdem, wann du zuletzt etwas getrunken hast. Auch bestimmte Nahrungsmittel können dich kühl halten, sofern du die richtige Auswahl triffst. Entscheide dich für Salate, frische Rohkost, Gemüse und Früchte. Eine Gurke etwa besteht zu fast 100% aus Wasser und liefert dir die Flüssigkeit, die nötig ist, um dich kühl zu halten. Vermeide während der Hitze des Tages Fleisch und stark proteinhaltige Gerichte, da sie den Stoffwechsel und dadurch auch deine Wärmeproduktion ankurbeln, was wiederum zu einem Wasserverlust beitragen kann.  Es läuft vielleicht der Intuition zuwider, aber scharfe Peperoni könnten dir ebenfalls dabei helfen, dich abzukühlen. Sie lassen dich schwitzen, was zu einem erfrischenden Gefühl führt.  Kleinere Mahlzeiten können dir zusätzlich dabei behilflich sein, deine innere Körpertemperatur niedrig zu halten. Bei großen Mahlzeiten muss dein Körper mehr arbeiten, um alles zu verdauen. Finde Gerichte, die nicht gekocht werden müssen oder keine Hitze benötigen. Wenn du aber kochen musst, dann halte die Luft im Haus kühl, indem du eine Mikrowelle anstatt des Ofens oder des Herds verwendest. Du kannst zum Beispiel Tiefkühlgemüse und Dosensuppen in der Mikrowelle warm machen, anstatt sie auf dem Herd zu kochen.  Kalte Suppen sind bei warmem Wetter großartig. Wenn du sie noch nicht ausprobierst hast, dann hast du bei heißen Temperaturen jetzt allen Grund dazu! Die Tatsache, dass sie oftmals auch gesund sind, ist nur ein zusätzlicher Vorteil.  Bereite Stieleis, Slushs, gefrorene Früchte, gefrorenen Joghurt und andere gefrorene Leckereien zu, um dir beim Abkühlen zu helfen.

english_section_name: Eating and Drinking to Stay Cool

summary: Vermeide die Sonne während der heißesten Tageszeit. Trage Sonnencreme! Bleibe im Schatten. Spritze Wasser auf deine Haut.

document: Das gebietet zwar eigentlich schon der gesunde Menschenverstand, aber manchmal hält man sich doch nicht daran, wenn Sommeraktivitäten im Freien locken. Deswegen ist es sinnvoll, diese Regel hier noch einmal zu wiederholen. Vermeide so weit wie möglich Aktivitäten während der Mittagshitze. Es ist am besten, dich während der wärmeren Jahreszeit zwischen 10 Uhr und 14 Uhr nicht der Sonne auszusetzen. Wenn du während dieser Zeiten draußen bist, dann setze dich so wenig wie möglich direkt der Sonne aus.  Plane Aktivitäten früh am Morgen oder am späten Nachmittag ein. Manche Menschen sind besonders hitzeempfindlich und sollten bei heißen Temperaturen im Kühlen bleiben. Zum Beispiel Kinder, ältere Menschen, Übergewichtige, Personen mit heller Haut und Menschen mit Gesundheitsproblemen. Auch wenn Sonnencreme nicht unbedingt eine kühlende Wirkung hat, ist ihre schützende Wirkung in heißerem Wetter entscheidend. Sonnenbrand kann nicht nur schmerzhaft und schädigend sein, sondern auch ein Fieber und verschiedene Dehydrierungssymptome verursachen.   Unbehandelte Sonnenbrände können zur Hitzeerschöpfung oder zu einem Hitzekollaps führen.  Verwende mindestens den Lichtschutzfaktor 15. Wenn du vorhast, dich länger draußen aufzuhalten, wäre ein Lichtschutzfaktor 30 die bessere Wahl. Trage sie häufig neu auf. Empfohlen wird, dies alle zwei Stunden zu tun, aber sie sollte häufiger neu aufgetragen werden, wenn du schwimmst oder viel schwitzt. Trage ungefähr ein Schnapsglas voll Sonnencreme auf, um deinen ganzen Körper einzucremen. Ziehe dich so oft wie möglich in den Schatten zurück. Unter Bäumen Pausen zu machen hat einen doppelten Vorteil, denn Bäume geben Wasser in die Luft ab, das einen Teil der Hitze absorbiert. Auch wenn Schatten die eigentliche Temperatur nicht senkt, fühlt sie sich durch das fehlende Sonnenlicht bis zu 10 Grad kühler an. Wenn eine frische Brise aufkommt, kann das die gefühlte Temperatur noch einmal um 5 Grad im Schatten reduzieren. Wenn es draußen heiß und sonnig ist, ist ein Sprung ins kalte Wasser erfrischend. Aber man hat nicht immer gerade einen Pool parat. Vergiss auch wartungsarme Varianten wie Sprinkleranlagen nicht.  Du könntest zudem probieren, ein etwas kühleres Bad zu nehmen oder kühler zu duschen als normal, um die Hitze etwas zu lindern.  Fülle eine Sprühflasche mit klarem Wasser und stelle sie zu Hause oder bei der Arbeit in den Kühlschrank. Wenn dir zu heiß ist, dann sprühe einen feinen Nebel kühlen Wassers über dein Gesicht und Körper, um dich schnell abzukühlen. Fülle sie nach Bedarf wieder auf und stelle sie kalt.  Mache aus dem Kühlbleiben ein Spiel. Triff dich mit Freunden und laufe durch Wassersprinkler. Wirf Wasserballons. Macht eine Wasserschlacht mit Wasserpistolen.

english_section_name: Protecting Yourself from the Sun

summary: Plane voraus Schaue dir die Wettervorhersage für deine Region an. Lass dir beim Reisen Zeit zum Akklimatisieren. Halte dich zurück, wenn du in der Hitze arbeitest.

document: . Egal, welche Aktivitäten du im Freien durchführen möchtest: Wenn du dir einen durchdachten Plan zurechtlegst, kannst du unnötige Anstrengung in der Hitze vermeiden. Achte darauf, dich strikt an deine selbstauferlegten Zeitlimits zu halten, indem du Prioritäten setzt und weniger wichtige Dinge erst später am Tag erledigst, wenn die Temperaturen etwas niedriger sind.  Wenn du wandern gehst, solltest du im Vorfeld die Wanderkarte studieren und die beste Strecke festlegen. Besonders wichtig ist, dass die gewählte Strecke so viel Schatten wie möglich bietet. Achte beim Schwimmen auf die Zeit, die du im Pool verbringst. Vielleicht denkst du, dass die Sonneneinstrahlung zu vernachlässigen ist, weil dich das Wasser angenehm kühl hält. Aber wenn du dich zu lange darin aufhältst, ohne Sonnencreme neu aufzutragen oder eine Pause zu machen, könntest du einen Sonnenbrand bekommen. Wenn du in den heißen Sommermonaten oft im Auto unterwegs bist, solltest du umsichtig vorausplanen, indem du dein Fahrzeug zum Service in die Werkstatt bringst, um sicherzustellen, dass die Klimaanlage einwandfrei funktioniert. Wenn die Klimaanlage nicht richtig kühlt, fehlt ihr wahrscheinlich das Kältemittel. Auf wetterdienst.de findest du eine Übersicht zur gefühlten Temperatur in Deutschland. Diese Temperaturangabe ist besonders wichtig, da sie sich auf die gefühlte und nicht die tatsächlich gemessene Umgebungstemperatur bezieht. Dabei wird die Luftfeuchtigkeit miteinbezogen. Behalte jedoch im Hinterkopf, dass sich diese Messung auf bestimmte Standard-Umstände (Temperatur im Schatten und leichter Wind) bezieht. Wenn du dich in der prallen Sonne aufhältst oder starker Wind herrscht, kann sich der gefühlte Hitzefaktor nochmals um neun Grad Celsius erhöhen. Reisende und Urlauber begehen oft den Fehler, körperlich genau so aktiv wie vorher zu bleiben, wenn sie von einem kühleren Land in ein wärmeres Klima reisen. Das Akklimatisieren kann je nach Temperaturunterschied bis zu 10 Tage dauern. Gib dir selbst die nötige Zeit, dich an das wärmere Klima zu gewöhnen, anstatt dir selbst zu viel abzuverlangen. Das heißt, dass du deine körperliche Aktivität weitgehend einschränken solltest, bis sich die Hitze erträglicher anfühlt. Erhöhe deine körperlichen Aktivitäten wieder schrittweise auf dein Normalniveau, sobald du dich in der Hitze wohler fühlst. Mache langsam, es ist es die Sache nicht wert, dich erbarmungslos abzuschuften, wenn es draußen heiß ist. Fange an und gehe schrittweise vor. Merke, wenn die Hitze dich beeinträchtigt. Ruhe ist sehr wichtig dabei, mit zu viel Hitze fertigzuwerden. Verzichte nicht aufs Ausruhen, wenn du dich vom warmen Wetter erschöpft fühlst. Angelegenheiten, die größere körperliche Anstrengungen verlangen, können früh am Morgen oder später am Tag erledigt werden.

english_section_name: Strategizing to Beat the Heat

summary: Trage leichtere Kleidung. Trage immer eine Kopfbedeckung. Trage atmungsaktives Schuhwerk. Ziehe Funktionalität dem Stil vor.

document: Leichte, luftige und lockere Kleidung hilft dir dabei, kühler zu bleiben. Je heller sie ist, um so besser, da das die Hitze und das Sonnenlicht besser reflektiert. Kurze Hosen und kurzärmlige Hemden oder T-Shirts sind eine gute Wahl. Etwas, das Luft durchlässt, damit sie auf den Schweiß auf deiner Haut trifft, funktioniert am besten. Die folgenden Vorschläge sind spezifische Methoden, mit denen du dir durch Klamotten die größte Abkühlung verschaffen kannst:  Baumwollkleidung und Leinen halten dich am ehesten kühl und absorbieren Feuchtigkeit. Klamotten, durch die du durchschauen kannst, wenn du sie gegen das Licht hältst, sind eine gute Wahl. Achte aber darauf, Sonnencreme zu tragen, wenn du sehr dünne Kleidung trägst, da derartiger Stoff nicht den nötigen Schutz vor schädlicher Sonneneinstrahlung bietet. Synthetische Kleidung neigt dazu, die Feuchtigkeit einzuschließen. Dadurch fühlt sich der Stoff schwerer an, klebt an deiner Haut und schränkt den Luftstrom ein. Beim Arbeiten bei geringer Luftfeuchte wurde nachgewiesen, dass kurze Ärmel einen kleinen Vorteil bringen. Wäge auch den Schutz vor UV-Einstrahlung bei der Wahl deiner Kleidung ab. Trage einen breitkrempigen Hut, der sowohl deinen Kopf als auch deine Ohren ausreichend bedeckt. Der Hutschatten hilft dir dabei, kühler zu bleiben. Wähle eine Krempe aus, die breit genug ist, um auch deinen Nacken zu schützen. Hüte in hellen Farben helfen dir ebenfalls dabei, kühl zu bleiben. Je nach Tätigkeit könnte ein Schuh angenehmer oder angemessener als ein anderer sein. Erwäge, ob eine Unterstützung des Fußgewölbes, Haltbarkeit und Komfort vonnöten sind und wähle dann das atmungsaktivste Schuhwerk für deine Aktivität aus.  Baumwollsocken sind großartig, aber feuchtigkeitsabführende Socken helfen deinen Füßen dabei, kühler zu bleiben.  Manche Laufschuhe sind für die Sommermonate konzipiert. Sie sind besonders atmungsaktiv und in vielen verschiedenen Designs erhältlich.  Sei vorsichtig, wenn du dich dazu entscheidest, barfuß zu gehen. Viele Straßenbeläge werden im Sommer unerträglich heiß und können deine Füße verbrennen. Trage bei heißem Wetter weniger Accessoires. Accessoires aus Metall können sich erheblich erhitzen. Weniger ist immer mehr, wenn es darum geht, kühl zu bleiben. Andere Kleidungsaccessoires können deine Klamotten runterdrücken und Hitze und Feuchtigkeit einschließen.   Solltest du langes Haar haben, dann solltest du es hochstecken, damit es nicht mit deinem Gesicht und deinem Körper in Berührung kommt. So kann der Wind um deinen Nacken wehen.

english_section_name: Dressing to Keep Cool

summary: Benutze Ventilatoren. Verwende eine Klimaanlage. Ziehe Vorhänge, Jalousien und Rollläden zu. Minimiere die Wirkung von Sonnenlicht auf deinem Dach. Isoliere gut.

document: Auch wenn die Wirksamkeit von Ventilatoren bei extremer Hitze und Luftfeuchtigkeit diskutiert wurde, legen manche Studien nahe, dass Ventilatoren bei bis zu 36 Grad Celsius und 80% Luftfeuchtigkeit sowie 42 Grad Celsius und 50% Luftfeuchtigkeit vorteilhaft sind.  Egal, ob es sich um einen Fächer handelt oder um einen elektrischen Ventilator – sie alle sorgen aufgrund der Luftzirkulation dafür, dass dein Körper angenehm kühl bleibt. Du solltest zu Hause und am Arbeitsplatz Ventilatoren in jedem Raum aufstellen, in dem du arbeitest oder dich ausruhst, damit die Luft frei zirkulieren kann und die schwüle, drückende Hitze vertreibt.  Baue deinen eigenen Verdunstungskühler (manchmal auch "Sumpfkühler" genannt). Sie können die Temperatur signifikant senken und reichen von einfachen Kühlern (z.B. eine Schüssel kaltes Wasser vor einem Ventilator) bis hin zu semi-komplexen Systemen. Mit nur ein paar PVC-Rohren, einem Eimer, einem elektrischen Lüfter und vier Litern Eis kannst du Wind unter 10 Grad Celsius erzeugen. Beachte jedoch, dass Verdunstungskühler bei feuchter Hitze nicht funktionieren. Ein Ventilator sollte nicht die Hauptmethode zum Kühlen bei extrem heißem Wetter sein. Sie funktionieren zwar gut, aber nur, wenn es nicht zu heiß ist. Selbst wenn dein Haus keine zentrale Klimaanlage hat, kann ein kleines Fenster-Klimagerät in einem Zimmer schon dabei helfen, dein Zuhause im Sommer kühl zu halten. Du könntest das Klimagerät z.B. in dem Zimmer installieren, wo du die meiste Zeit verbringst, etwa im Wohnzimmer, in der Küche oder im Schlafzimmer.  Du könntest auch versuchen, die Klimaanlage auf die höchste noch erträgliche Temperatur einzustellen, um eine zu hohe Stromrechnung zu vermeiden.   Besuche öffentliche Gebäude, wenn du zu Hause keine adäquate Klimaanlage hast. Ein paar Örtlichkeiten, um der Hitze zu entkommen, könnten folgende sein: Die Bibliothek ist ein großartiger Ort, um sich abzukühlen und Neues zu lernen. Supermärkte haben ebenfalls meistens Klimaanlagen. Wenn es ganz besonders heiß ist, dann besuche die Gefrierwarenabteilung und schaue dich dort länger um. Sonnenstrahlen verwandeln sich in Hitze. Du solltest soweit wie möglich verhindern, dass die Sonnenstrahlen in dein Haus gelangen, um die Temperatur niedrig zu halten. Lasse die Rollos runter und ziehe Vorhänge und Gardinen zu oder stelle irgendetwas vor deine Fenster – so kannst du die Hitze in deinem Haus bedeutend reduzieren und es kühl halten. Markisen sind auch eine Möglichkeit, da sie die direkte Sonneneinstrahlung verhindern, ohne das ganze Licht wegzunehmen. Eine Änderung der Dachfarbe kann die Temperatur im ganzen Haus senken. Dächer mit kühleren Farben sind in den Sommermonaten ungefähr 25 Grad kälter. Du kannst eine spezielle Beschichtung auftragen, um die Farbe aufzuhellen, oder die traditionell dunklen Schindeln mit helleren ersetzen.  Wenn du daran interessiert bist, dein Dach speziell behandeln zu lassen, dann kontaktiere eine Dachdeckerfirma, um zu erfahren, welche Möglichkeiten du hast. Vielleicht solltest du Derartiges auch erst im Zuge größerer Dacharbeiten durchführen lassen. Eine bessere Isolation bedeutet weniger Hitze im Sommer. Wenn es in deinem Haus heiß ist, kannst du es bei einer besseren Isolation leichter herunterkühlen. Je dichter das Haus ist, umso weniger kühle Luft kann entkommen. Vergewissere dich, dass sich etwas Luft zwischen der Isolierung und dem Dachmaterial befindet.

english_section_name: Keeping Your House Cool


summary: Gehe in einem Browser auf https://videoder.net. Tippe auf der Homepage von Videoder auf App herunterladen. Tippe zur Bestätigung auf OK. Tippe auf Nur einmal. Erlaube die Installation von Apps aus unbekannten Quellen. Tippe auf Installieren. Tippe unten im Bestätigungsbildschirm auf Öffnen. Suche nach einer YouTube Wiedergabeliste oder gib die URL einer ein. Tippe auf die Wiedergabeliste, die du herunterladen möchtest. Tippe auf den Download-Button. Wähle ein Format für die Dateien. Tippe auf DOWNLOAD.

document: Videoder ist eine App, mit der du die Videos in einer YouTube Wiedergabeliste  in jedem beliebigen Format herunterladen kannst, auch als MP3- oder andere Musikdateien. Du musst diese App über den Browser installieren, weil sie nicht im Play Store erhältlich ist. Hierfür musst du deinem Android die Berechtigung erteilen, Apps von nicht verifizierten Quellen zu installieren. Eine Warnmeldung wird eingeblendet. Die Datei wird auf dein Android heruntergeladen. Wenn du zum ersten Mal eine App installiert hast, die nicht aus dem Play Store stammt, wird eine Warnung eingeblendet. Wenn du eine Option zum Installieren siehst, mache mit dem nächsten Schritt weiter. Wenn du eine Warnung siehst, die dich darüber informiert, dass die Installation blockiert ist, dann fahre so fort:  Tippe auf Einstellungen, um die Sicherheitseinstellungen zu öffnen. Setze ein Häkchen bei “Unbekannte Quellen”. Eine Bestätigung wird eingeblendet. Tippe auf OK. Kehre zurück in den Downloads-Ordner und tippe noch einmal auf Videoder_v14.apk. Die App wird jetzt auf deinem Android installiert. Videoder öffnet sich zum ersten Mal. Du kannst beides mit Hilfe der Suchleiste oben machen. Dies öffnet den Inhalt der Wiedergabeliste. Dies ist ein Kreis mit einem nach unten weisenden Pfeil darin. Eine Liste mit Optionen für den Download wird angezeigt. Tippe neben "Format/Auflösung" auf das Dropdown-Menü, um den Dateityp für den Download auszuwählen. Das Standardformat ist M4A. Die Dateien in der Wiedergabeliste werden in den Videoder Ordner auf deinem Android heruntergeladen.

english_section_name: Using Videoder

summary: Öffne YouTube auf deinem Android-Gerät. Finde eine Wiedergabeliste zum Herunterladen. Tippe auf die Playlist. Tippe auf den Download-Button. Wähle eine Video-Qualität. Tippe auf OK. Tippe zur Bestätigung noch einmal auf OK.

document: Das Icon zeigt ein rotes Quadrat mit einem weißen Play-Button darin. Du findest es normalerweise im App Drawer. Du kannst nach einer Wiedergabeliste suchen, indem du auf das Icon mit der Lupe tippst. Um eine Playlist zu finden, die du erstellt hast, tippe auf Bibliothek und scrolle dann nach oben zum Bereich Wiedergabelisten.  Dies ist das runde Icon mit einem nach unten weisenden Pfeil darin. Dies bestimmt die Bild- und Tonqualität des Videos in der Wiedergabeliste. Wähle Niedrig, Mittel oder HD.  Die Wiedergabeliste ist jetzt offline verfügbar.

english_section_name: Using the YouTube App


summary: Sorge dafür, dass dein Netzwerk richtig eingerichtet ist. Schalte die Wii ein und drücke den A Knopf auf der Fernbedienung der Wii, um das Hauptmenü der Wii zu öffnen. Wähle „Wii Einstellungen“ und öffne die „Wii Systemeinstellungen“. Wähle "Internet" in den Systemeinstellungen. Wähle "Verbindung 1: Wähle dein Netzwerk aus. Speichere die Einstellungen. Stelle die Einrichtung fertig.

document: Du musst ein Signal richtig einrichten, um die Wii mit dem Netzwerk zu verbinden. Sieh dir die Anleitung deines Routers oder Modems an, um dein Netzwerk korrekt einzurichten.  Wenn du dich mit anderen Drahtlosgeräten mit dem Netzwerk verbinden kannst, sollte es keine Probleme bei der Verbindung deiner Wii geben. Du musst dafür keine speziellen Einstellungen machen. Wenn du keinen Wireless Router hast, kannst du den Nintendo USB Adapter an deinem Computer anschließen, um einen speziellen Zugangspunkt einzurichten. Du musst die Software des Adapters auf deinem Computer installieren, und dann den Nintendo Wifi Adapter einstecken. Wähle den „Wii“ Knopf mit der Fernbedienung. Dieser runde Button liegt unten links im Fenster Wii Kanäle. Klicke auf den Pfeil rechts im Bildschirm, um zur nächsten Seite mit Optionen zu gelangen. Wähle in den Internetoptionen „Verbindungseinstellungen“. Dies zeigt dir drei verschiedene Verbindungen. Wenn du noch keine Verbindung eingerichtet hast, steht bei allen „Keine“ neben der Anzahl der Verbindungen. Keine“ aus dem Menü. Dann klicke „Suche nach Zugangspunkt“. Die Wii sucht nach aktiven Verbindungen. Wenn ein Netzwerk entdeckt wurde, öffnet sich ein Fenster, das dich bittet, deinen Zugangspunkt auszuwählen. Drücke OK, um fortzufahren. Du solltest den Namen des Netzwerks zusammen mit der Verbindungsstärke sehen. Wenn dein Netzwerk ein Passwort hat, öffnet sich ein Fenster, um es einzugeben. Gib das Passwort ein und wähle OK.  Wenn dein Zugangspunkt nicht in der Liste erscheint, solltest du überprüfen, ob deine Wii innerhalb der Reichweite deines Routers steht und dein Netzwerk korrekt konfiguriert ist. Du kannst die Art der Verschlüsselung manuell ändern, indem du auf den orangen Verschlüsselungsnamen klickst (WEP, WPA, etc.). Wenn du den Nintendo USB Wi-Fi Adapter verwendest, gehe nun zu deinem Computer und akzeptiere die Verbindung der Wii mit der installierten Software. Wenn der Fehlercode 51330 oder 52130 auf deiner Wii erscheint, bedeutet dies, dass du ein falsches Passwort für deine Internetverbindung eingegeben hast. Wenn du deine Daten eingegeben hast, fragt die Wii dich, ob du die Verbindungsdaten speichern willst. Wenn du dies getan hast, versucht die Wii, einen Netzwerktest durchzuführen, um sicherzustellen, dass die Verbindung funktioniert. Nach einer erfolgreichen Verbindung öffnet sich ein Fenster, das dich fragt, ob du eine Systemaktualisierung durchführen willst. Diese Aktualisierung kann ein paar Minuten dauern, ist aber optional.

english_section_name: Connecting Wirelessly

summary: Kaufe einen Wii LAN Adapter. Stecke den Wii LAN Adapter in den USB Port hinten in der Wii ein, die Wii sollte zuvor ausgeschaltet werden. Schalte die Wii ein und öffne das „Wii Menü2. Öffne "Wii Einstellungen. Wähle "Internet" aus den Systemeinstellungen. Wähle die erste unbenutzte Verbindung und wähle „Kabelverbindung“ auf der nächsten Seite. Wähle OK, um deine Einstellungen zu speichern und zu warten, bis die Wii den Verbindungstest abgeschlossen hat.

document: Um die Wii mit einem Kabelnetzwerk zu verbinden musst du einen Wii LAN Adapter kaufen und anschließen. Dieser ist nicht im Wii System enthalten, und es funktionieren keine anderen Adapter als Nintendo. Das Ethernet Kabel wird nun in den Adapter gesteckt. Dieser runde Button liegt unten links im Fenster „Wii Kanäle“. " Dadurch gelangst du zu den „Wii Systemeinstellungen“. Klicke auf den Pfeil rechts im Bildschirm, um zur nächsten Seite mit Optionen zu gelangen. Wähle „Verbindungseinstellungen“ aus den Internet-Optionen. Dies zeigt drei verschiedene Verbindungen an. Wenn du noch keine Verbindungen eingerichtet hast, steht neben der Verbindungszahl bei allen „Keine“.  Wenn die Verbindung erfolgreich ist, siehst du ein Fenster, das dies bestätigt und dich fragt, ob du eine Systemaktualisierung durchführen willst. Dies kann ein paar Minuten dauern, ist aber optional.

english_section_name: Connecting with an Ethernet Cable


summary: Erkenne Risikofaktoren für Zeugungsunfähigkeit. Achte auf einen Mangel an Interesse an der Paarung. Lasse den Hund auf seine Zeugungsfähigkeit testen.

document: Falls du versuchst, deinen Hund zu paaren und damit Schwierigkeiten hast, solltest du zuerst darüber nachdenken, was die potentiellen Probleme sein könnten. Wenn du erkennen kannst, woher das Problem stammen könnte, ist es möglicherweise leichter anzugehen. Bei einem Rüden sind einige potentielle Risikofaktoren für Zeugungsunfähigkeit unter anderem:   Alter, zu alt oder zu jung Verletzungen an den Fortpflanzungsorganen Körperliche Verletzungen oder körperliche Behinderungen, welche die Fähigkeit einschränken, eine Hündin zu besteigen Medikamente, welche die Zeugungsfähigkeit oder den Sexualtrieb herabsetzen Ein Mangel an Interesse an der Paarung kann ein Signal sein, dass dein Hund ein hormonelles Problem hat.  Gehe mit deinem Hund zum Tierarzt, falls du versuchst, ihn zur Paarung zu bringen, wer aber nicht möchte.  Wenn du versuchst, einen Rüden zur Paarung zu bringen, musst du ihn in die Nähe einer Hündin bekommen, die im richtigen Stadium ihres Fortpflanzungszyklus‘ ist. Die Hündin gibt Pheromone ab, die den Rüden zu ihr locken und den Paarungsvorgang initiieren. Falls du davon überzeugt bist, dass das Problem mit der Zeugungsunfähigkeit der Samen des Hundes ist (und nicht seine Fähigkeit, Geschlechtsverkehr zu haben), kannst du den Samen testen lassen. Ein Samen-Test verrät dir etwas über die Qualität der Spermien des Hundes. Du erfährst, ob sie korrekt gebildet werden und ob sie die Fähigkeit besitzen, zur Eizelle der Hündin zu wandern.   Samen-Tests werden in vielen Tierkliniken durchgeführt, sowie in Kliniken, die auf Zucht und Zeugungsfähigkeit spezialisiert sind. Zu den Problemen, die ein Samen-Test erkennen könnte, gehören Teratozoospermien. Das ist ein Problem, bei dem die Spermien des Hundes sich nicht korrekt bilden und von denen einige abnormal geformt sind.

english_section_name: Identifying Issues With Infertility

summary: Achte darauf, dass dein Hund alt genug zum Züchten ist. Achte darauf, dass dein Hund allgemein gesund ist. Lasse den Hund auf ansteckende Krankheiten und genetische Probleme untersuchen.

document: Ein Rüde, der zu jung ist, kann sich nicht fortpflanzen. Ein Rüde erreicht die Geschlechtsreife für gewöhnlich, wenn er über ein Jahr alt ist. Er beginnt jedoch für gewöhnlich mit der Pubertät, wenn er sechs bis acht Monate alt ist. Er kann von der Pubertät an eine Hündin schwängern.  Falls du deinen Hund zur Zucht verwenden möchtest, wenn er seine maximale Zeugungsfähigkeit besitzt, warte, bis er mindestens anderthalb Jahre alt ist. Der erste Schritt dabei, sicherzustellen, dass dein Rüde zeugungsfähig ist, ist sicherzustellen, dass er allgemein gesund ist. Falls er ernste Gesundheitsprobleme hat, könnten diese seine Zeugungsfähigkeit beeinträchtigen.   Achte darauf, dass dein Hund seine regelmäßigen jährlichen Untersuchungen bekommt und dass du alle Probleme behandelst, die tatsächlich gefunden werden. Einige allgemeine Gesundheitsprobleme, welche die Fortpflanzung beeinträchtigen könnten, sind unter anderem Mobilitätsprobleme (welche die Fähigkeit behindern, Geschlechtsverkehr zu haben) oder Verletzungen an den Fortpflanzungsorganen des Hundes. Es gibt ein paar Krankheiten und genetische Abnormalitäten, die einen Hund zeugungsunfähig machen können. Falls es dir damit Ernst ist, deinen Rüden zum Züchten zu benutzen, solltest du ihn auf Krankheiten untersuchen lassen, die Zeugungsunfähigkeit verursachen könnten. Lasse ihn auch auf genetische Probleme untersuchen, die beim Nachwuchs Zeugungsunfähigkeit oder genetische Probleme verursachen könnten.  Zum Beispiel könnten zu den genetischen Problemen chromosomale Anomalien beim Hund oder das Potential für polygene Störungen gehören, falls er sich paart.

english_section_name: Assuring Your Dog is Fertile


summary: Hänge doppelte Werkzeuge auf eine Werkzeugwand. Kaufe einige Ablagen, um Sonstiges zu organisieren. Reinige nach der Verwendung deine Werkzeuge. Lege Werkzeuge sofort wieder zurück.

document: Es passiert schnell, zu einem ernsthaften Werkzeugsammler zu werden. Wenn du zu den Leuten gehörst, die drei identische Schraubenzieher haben, falls du einen verlierst oder jemand einen zusätzlichen braucht, kann es eine Herausforderung sein, deine Werkzeuge zu organisieren. Trenne die Werkzeuge, die du primär verwendest, von den doppelten, um dein Chaos aufzuräumen und viel mehr Arbeitsraum zu schaffen. Hänge eine Werkzeugwand in deiner Werkstatt auf. Hänge dann entweder Haken zum Aufhängen von Werkzeugen an diese Wand oder kleine Körbe für Dinge wie Schrauben und andere kleinere Einzelteile. Du solltest sie sehen können, aber sie sollten aus dem Weg geräumt werden. Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, ein paar kleine Ablagen im Baumarkt zu kaufen, um Dinge wie Schrauben, Nägel und andere kleine Befestigungsmittel zu verwahren, von denen du dich nicht trennen willst. Es ist toll, das Zeug zur Hand zu haben, wenn du es brauchst, aber einen Platz dafür zu finden ist eine Herausforderung.  Wenn du dein Werkzeug und viele Kleinteile regelmäßig im Auto transportieren musst, lohnt sich die Anschaffung von modularen Schubladensystemen. Zum einen kannst du so vor allem die Kleinteile separat voneinander in kleinen Fächern lagern und zum anderen kannst wahlweise die Teile in deiner Garage oder im Auto lagern.  Du könntest auch alte Milchkannen, Kaffeedosen und andere kleine Behälter für die Aufbewahrung von Schrauben und anderen Verbindungselementen verwenden. Stelle sicher, dass du diese deutlich markierst. Wenn du sie klein genug hältst, könntest du sie sogar in deinen tragbaren Werkzeugkasten stecken, wenn du sie für eine Aufgabe benötigst. Stelle dir vor, dass dein Großvater dich morgen besuchen wird und sich deinen Werkzeugkasten näher anschauen wird. Vermeide die Predigt und denke daran, deine Werkzeuge immer sauber wegzuräumen. Wenn sie dir bei der Arbeit helfen, kümmere dich um sie. Verwende ein Tuch, um Öl und Schmutz von Werkzeugen zu entfernen, und lege sie dann an ihren Platz. Du musst sie nicht schrubben, aber wenn du sie ein wenig säuberst, werden deine Werkzeuge nicht rosten und lange erhalten bleiben. Wenn du mit einem Schraubenschlüssel fertig bist, wirf ihn nicht einfach auf den Boden, um dich später drum zu kümmern. Lege ihn sofort wieder weg, wenn du ihn nicht mehr brauchst. Es ist einfacher deine Werkzeuge sofort zu reinigen, anstatt am Ende des Tages ein großes Chaos zu säubern und aufzuräumen. Dadurch wäre es wieder verlockend, einen Schraubenschlüssel einfach irgendwohin zu werfen, eine Feile unter die Schraubendreher zu werfen, und ein neues Chaos zu starten. Lasse dich nicht verführen, ein neues Chaos zu schaffen. Verhindere dies von Anfang an.

english_section_name: Staying Organized

summary: Lege eine große Plane oder einen Karton in deine Einfahrt. Reinige deinen Werkzeugkasten gründlich. Reinige und untersuche jedes Werkzeug einzeln. Wirf alle Dinge weg, die kaputt oder unbrauchbar sind. Behalte nur das Wesentliche. Analysiere, ob dein Werkzeugkasten seinen Zweck erfüllt.

document: Es ist am besten zuerst alles auszuschütten, damit du sehen kannst, was du hast. Dies gilt unabhängig davon, ob du einen tragbaren Werkzeugkasten oder einen Werkzeugschrank mit Schubladen in deiner Garage hast. Wenn du sehr unorganisiert bist, lege alles auf einen Haufen und arbeite dich langsam durch. Wenn du einen besonders unübersichtlichen oder schmierigen Werkzeugkasten hast, ist es in der Regel eine gute Idee, eine Unterlage zu verwenden, sodass nichts verschmutzt wird. Ein alter Karton ist gut genug, oder eine Plane, wenn du sie entbehren kannst. Es empfiehlt sich in der Regel diese Aufgabe draußen im Garten oder auf der Auffahrt zu erledigen, anstatt auf dem Küchentisch. Wenn du alles ausgeräumt hast, nutze die Gelegenheit, deinen Werkzeugkasten gründlich zu reinigen. Wenn du an Autos gearbeitet hast, wird oft ein wenig Farbverdünner hilfreich sein, um schmierige Stellen zu reinigen. Sollte dein Werkzeugkasten nicht so schmutzig sein, genügt es, ihn einfach abzuwaschen. Er muss nicht makellos sauber sein – du wirst schließlich nicht daraus essen – aber es wird einfacher sein, organisiert zu bleiben, wenn er sauber ist. Du solltest für gute Belüftung sorgen, wenn du Aceton zum Reinigen des Werkzeugs verwendest. Mache regelmäßige Pausen und stelle sicher, dass dir nicht schwindelig wird. Überprüfe alle deine Werkzeuge und reinige sie dabei. Verwende den gleichen Lappen und etwas Farbverdünner, um Fett oder Öl von deinen Werkzeugen zu entfernen. Stelle sicher, dass deine Werkzeuge sich weiterhin in einwandfreiem Zustand befinden, frei von Rost sind und keine anderen Fehler und Mängel haben. Stelle sicher, dass deine Werkzeuge weiterhin richtig funktionieren. Beispielsweise sollten alle Steckschlüssel sich gut bewegen lassen, verstellbare Schraubenschlüssel sollten sich richtig anpassen und auch alle anderen Werkzeuge sollten richtig funktionieren. Beginne zunächst damit, lose Schrauben, Unterlegscheiben und Nägel wegzuwerfen, die nutzlos sind. Wenn Werkzeuge defekt oder total verrostet sind, wirf sie weg. Entledige dich aller Dinge, die nur Platz wegnehmen. Wenn du willst, kannst du Dinge behalten, die du identifizieren kannst. Wenn du einen großen Haufen mit kleinen Klammern und anderen Kleinteilen hast, könnte es eine gute Idee sein, zu entrümpeln.  Faustregel: Wenn du es nicht identifizieren kannst, schmeiße es weg. Was muss unbedingt in deinem Werkzeugkasten sein? Stelle sicher, dass du die grundlegendsten Werkzeuge für schnelle Reparaturen zur Hand hast. Die meisten Leute benötigen mindestens einen Satz mit Flachkopfschraubenziehern und Kreuzschlitzschraubenziehern in einer Vielzahl von Größen, einen Hammer von guter Qualität, einen Satz Schraubenschlüssel, ein paar Zangen, ein Maßband, eine Taschenlampe, ein Universalmesser, Handschuhe und eine Schutzbrille. Eine Wasserwaage und eine elektrische Bohrmaschine sind auch wichtige grundlegende Werkzeuge, passen aber zumeist nicht in tragbare Werkzeugkästen. Untersuche den Werkzeugkasten, den du verwendet hast, und sei ehrlich mit dir selbst. Ist dein Werkzeugkasten überladen, weil er zu klein ist? Wenn ja, wäre es an der Zeit, dir einen zu besorgen, der für deine Bedürfnisse besser geeignet ist. Sobald du deine Werkzeugsammlung durchstöbert hast, entscheide, was du brauchst. Auch wenn man eine große Werkzeugsammlung hat, wird in den meisten Fällen ein einziger tragbarer Werkzeugkasten mit den notwendigsten Werkzeugen genügen. Zusätzlich kann auch ein weiterer Werkzeugkasten für gelegentliche Arbeiten vorbereitet werden.  Verwende einen kleinen primären Werkzeugkasten, der einfach zu bewältigen ist. Es ist besser, am Anfang einen kleineren Werkzeugkasten zu haben und dann andere hinzuzufügen, wenn du mehr Werkzeuge erwirbst. Du brauchst keinen massiven Werkzeugkasten, der halb leer sein wird. Kaufe einen größeren Werkzeugschrank mit Schubladen, um darin deine größeren Werkzeuge und nicht unbedingt Notwendiges sicher zu verwahren. Wähle einen, in dem du auf der Oberseite Bohreinsätze, Schrauben und andere Gegenstände in einem Ablagekasten unterbringen kannst. Dort kannst du diese kleinen Dinge bequem verwahren, wenn du an einem Projekt arbeitest, sodass sie nicht verloren gehen.

english_section_name: Getting Organized

summary: Verwahre Ähnliches zusammen. Sortiere nach Funktion. Sortiere nach Projekt. Sortiere, je nachdem, wie oft du Dinge benutzt. Trenne Schraubenschlüssel nach Maßeinheit, falls du nicht nur metrische hast. Verwahre Steckschlüssel und Schraubenschlüssel wenn möglich auf Schienen. Lege den unteren Bereich des tragbaren Werkzeugkastens mit Karton aus. Beschrifte alles.

document: Es gibt mehrere Methoden, einen Werkzeugkasten zu organisieren. Es ist am besten, ähnliche Werkzeuge auszusortieren. Wie du es machst, ist ganz dir überlassen. Es hängt davon ab, welche Werkzeuge du in deiner Sammlung hast. Es gibt jedoch ein paar gute Strategien, die du beim Sortieren im Auge behalten solltest. Im Allgemeinen solltest du aber Werkzeuge, die zusammengehören, nebeneinander verwahren, damit du dich nicht durch ein totales Chaos durchwühlen musst, um zu finden, was du suchst. Verwahre in einem Bereich Verbindungselemente wie Schrauben, Bolzen, Unterlegscheiben und alles, um Dinge miteinander zu verbinden. Es sollte ein kleines Fach für jedes Element zur Verfügung stehen. Verwahre also Schrauben in einer Schublade und deine Schraubenschlüssel in einer anderen. Bringe die Werkzeuge abhängig von ihrer Funktion zusammen unter. Wenn du ein paar Projekte hast, an denen du arbeitest, könntest du in bestimmten Schubladen, auf Regalen oder in einzelnen Behältern die Dinge für ein bestimmtes Projekt unterbringen. Wenn du ständig deine Fettpresse und deinen Steckschlüsselsatz zusammen benötigst, verwahre sie in der gleichen Schublade. Wenn du oft deine Rohrzange und deinen Kreuzschlitzschraubenzieher zusammen benötigst, verwahre sie zusammen. Bewahre vorne die am häufigsten verwendeten Werkzeuge auf und weniger häufig verwendete Werkzeuge hinten. Alternativ könntest du auch separate Schubladen oder Boxen für die am "häufigsten" und "selten" verwendeten Werkzeuge bestimmen. So kannst du sie in verschiedene Kategorien einteilen, um sie schnell zu finden. Sätze mit Steckschlüsseln und grundlegenden Schraubenschlüsseln können schwierig zu sortieren sein, wenn man mehrere Größen und Abstufungen hat. Das erschwert die Suche nach dem richtigen Schlüssel. Du kannst sie schneller finden, wenn du sie voneinander getrennt aufbewahrst. Du kannst Schienen für Schraubenschlüssel häufig in Baumärkten kaufen. Mit ihrer Hilfe kannst du deine Werkzeuge leicht überblicken und hast schnellen Zugriff auf das gewünschte Werkzeug. Du kannst sie sogar in der richtigen Reihenfolge anordnen, sodass du nicht lange nach dem richtigen Werkzeug suchen musst. Sie sind billig und nützlich. Wenn du keine Schiene hast oder haben willst, versuche lose Schraubenschlüssel in einem alten Lappen oder einem kleinen Sack zu bündeln, um sie in deinem tragbaren Werkzeugkasten zu verwahren. Zumindest werden sie alle an der gleichen Stelle sein und nicht laut klappern. Wenn deine Werkzeuge immer ölig oder schmierig sind, lege den Boden deines Werkzeugkastens mit einem Stück Karton aus. Dies wird helfen, Öl oder Schmiere aufzusaugen und deine Werkzeuge und den Werkzeugkasten sauber halten. Es ist vielleicht eine primitive Methode, aber es funktioniert. Beschrifte jede Schublade, jede Box, jede Kleinigkeit, in der du etwas verwahrst, mit einem Stück Kreppband und einem wischfesten Markierstift. Die ersten paar Wochen, nachdem du alles neu organisiert hast, könnten frustrierend sein. Es wird alles viel leichter sein, wenn du in deiner Werkstatt alles deutlich markierst, um Dinge leichter zu identifizieren.

english_section_name: Repacking Your Toolbox


summary: Wähle eine Rucksackgröße, je nach der Länge deiner bevorstehenden Reise. Hol dir einen Rucksack mit der richtigen Passform. Hol dir einen Rucksack mit Innenrahmen für zusätzliche Stabilität. Wenn du etwas Leichtes möchtest, nimm einen rahmenlosen Rucksack. Achte auf einen Rucksack mit den richtigen Funktionen für deine Reise. Finde einen Rucksack aus einem strapazierfähigen, wasserabweisenden Material. Borge oder kaufe einen gebrauchten Rucksack, wenn du sparen willst.

document: Wenn du eine Woche oder länger unterwegs sein willst, besorge dir einen Rucksack mit einem Volumen von mindestens 70 Litern. Wenn du nur ein paar Nächte wandern willst, reicht ein Rucksack im Bereich von 30 - 50 Litern. Je länger deine Reise dauert, desto mehr wirst du packen müssen. Es ist wichtig, dass du einen größeren Rucksack wählst, wenn du für längere Zeit unterwegs sein wirst.  Einige Rucksäcke werden in Kubikzoll gemessen. Als Faustregel gilt, dass Rucksäcke für Tagesreisen meist unter 2.500 Kubikzoll liegen werden, während solche für Wochenendtrips irgendwo im Bereich von 2.500-4.000 Kubikzoll (40 bis 65 Litern) liegen.  Für einwöchige Reisen brauchst du etwa 65 - 95 Liter (4.000-6.000 Kubikzoll) Platz. Bevor du dir einen Rucksack kaufst, miss deine Hüfte und die Länge deines Oberkörpers. Sieh dir die Produktdetails für jeden Rucksack an, den du in Betracht ziehst, um herauszufinden, welche Passform die richtige für deine Maße ist. Einige Rucksäcke werden in kleinen, mittleren und großen Größen verkauft, die unterschiedlichen Hüftgrößen und Torsolängen entsprechen.  Um deine Rumpflänge zu bestimmen, miss von der Unterseite des Halses bis zur Oberseite der Hüfte.  Um die Hüftgröße zu messen, wickle ein Maßband um die Hüfte, ein wenig höher als dort, wo du deinen Gürtel trägst. Rucksäcke mit Innenrahmen haben einen eingebauten Rahmen, der hilft, das Gleichgewicht auf unebenen Wegen zu halten. Außerdem helfen sie, das Gewicht in deinem Rucksack auf deine Hüfte zu verteilen, was das Tragen erleichtert. Rahmenlose Rucksäcke sind leichter als Innenrahmen-Rucksäcke, da sie keinen Rahmen haben, der sie beschwert. Entscheide dich für einen rahmenlosen Typ, wenn du dir Sorgen machst, dass dein Rucksack sonst zu schwer für dich wird. Rahmenlose Rucksäcke sind in der Regel billiger als ausgefeiltere Rahmenrucksäcke, so dass sie eine gute Wahl sind, wenn du aufs Geld achten musst. Einige Rucksäcke sind ausgefeilter als andere. Die Funktionen, die du brauchst, hängen von der Dauer deiner Reise und dem Ort ab, an dem du wandern wirst. Einige zu berücksichtigende Gemeinsamkeiten sind:  Eine Netzrückwand. Wenn du weißt, dass es während deiner Reise heiß wird, besorge dir einen Rucksack mit einer Netzrückwand, um zu verhindern, dass dein Rücken überhitzt.  Zusätzliche Polsterung. Ein Rucksack mit zusätzlicher Polsterung an den Trägern und Hüftgurten hilft zu verhindern, dass du während deiner Reise wund wirst.  Eine Regenhülle. Wenn du dir Sorgen machst, dass es während deiner Reise regnet, such dir einen Rucksack, der mit einer Regenhülle geliefert wird. Du kannst deinen Rucksack mit der wasserdichten Regenhülle abdecken, um den Inhalt deines Rucksacks trocken zu halten. Du willst doch nicht, dass der Rucksack während deiner Reise reißt oder im Regen nass wird. Achte auf einen Sack aus Nylon, Polyester oder einer Mischung aus beidem. Frag einen Freund oder ein Familienmitglied, ob du deren Rucksack für deine Reise benutzen kannst, wenn du dir keinen brandneuen leisten kannst. Man kann auch einen günstigen gebrauchten Rucksack online über Websites wie eBay und Facebook kaufen. Suche nach einer passenden Größe und dem richtigen Sitz für dich. Vergewissere dich, dass alle Reißverschlüsse am Rucksack funktionieren und keine Löcher vorhanden sind. Du solltest keinen beschädigten Rucksack benutzen, sonst könnten deine Sachen verloren oder kaputt gehen.

english_section_name: Choosing a Good Backpack

summary: Packe alles, was du zum Campen brauchst. Nimm ein Wasserfiltersystem mit. Bringe genügend Essen und die nötigen Utensilien dafür mit. Habe mehrere Navigationsgeräte dabei. Packe eine Kopflampe und zusätzliche Batterien ein. Denke daran, Sonnenschutz einzupacken. Packe Insektenspray ein, wenn du bei warmem Wetter eine Rucksacktour machst. Bringe zusätzliche Kleidung mit. Stelle dir ein Erste-Hilfe-Set

document: Dazu zählen: ein leichtes Zelt und ein Schlafsack sowie eine Campingmatte. Suche diese Dinge online oder in einem Sportladen speziell für Backpacker. Du kannst eine Wasserpumpe, Jodtabletten oder eine Wasserflasche mit integriertem Filtersystem verwenden, um das Wasser auf der Reise zu reinigen. Achte darauf, dass du die Anweisungen für das System sorgfältig liest und checkst, ob es funktioniert, bevor du dich auf den Weg in die Wildnis machst. Wähle ein System, das Bakterien und lebende Organismen sowie Sedimente herausfiltert. Berechne, wie viele Mahlzeiten du auf der Reise benötigst und plane entsprechend. Packe leichte Lebensmittel ein, die gesund sind und viel Protein enthalten, z.B. Energieriegel, Studentenfutter, Dörrfleisch und Trockenlebensmittel. Nimm keine Lebensmittel mit, die sperrig sind oder schnell verderben. Vergiss nicht die Dinge, um Feuer zu machen. Packe ein Feuerzeug und einige Streichhölzer in eine wasserdichte Tasche oder einen Container, damit du ein Feuer anzünden kannst, wenn  du über Nacht campen gehst. Stelle sicher, dass du auf der Reise ein Backup hast, falls das GPS nicht mehr funktioniert. Packe einen Kompass, eine Karte des Gebietes, durch das du wanderst, und gedruckte Kopien aller Wanderkarten, die du online für bestimmte Wanderwege findest, die du wandern willst. Für eine Rucksacktour ist eine helle Kopflampe die leichteste und praktischste Option. Wenn du ein wenig mehr Gewicht tragen willst, dann kannst du auch eine Taschenlampe oder sogar eine kleine Laterne für eine bessere Sicht im Dunkeln mitbringen. Packe die zusätzlichen Batterien in eine wasserdichte Tasche oder einen Behälter, um sie vor Regen zu schützen. Packe Sonnencreme mit mindestens LSF 50 sowie einen Hut ein, den du bei der Rucksacktour tragen kannst, unabhängig von der Jahreszeit, in der du unterwegs bist (du kannst dich auch im Winter noch verbrennen). Trage den Sonnenschutz mehrmals am Tag auf, um Sonnenbrand zu vermeiden. Du solltest auch eine Sonnenbrille einpacken, um deine Augen vor der Sonne zu schützen. Du kannst auch entsprechende Armbänder tragen, so dass du nicht so häufig das Spray auftragen musst. Bewahre das Spray oben im Rucksack auf oder in einer Seitentasche, so dass du leicht herankommst. Packe ein zusätzliches Ober- und Unterteil ein, damit du dir trockene Kleidung anziehen kannst, sollte es regnen. Du solltest auch zusätzliche Socken und Unterwäsche einpacken, zusammen mit etwas Warmem, das du nachts anziehen kannst, wenn es kalt wird. Trage deine Kleidung während der Reise möglichst mehrmals, so dass du nur zwei oder drei Outfits einpacken musst. für Notfälle zusammen. Du kannst auch ein vorgefertigtes Erste-Hilfe-Set in der örtlichen Drogerie kaufen. Wenn du dein eigenes zusammenstellst, dann sollte es Pflaster, Gaze, Schmerztabletten, Desinfektionsmittel, Juckreizcreme und ein Desinfektionsmittel enthalten. Packe alle Erste-Hilfe-Materialien in eine wasserdichte Tasche oder einen Behälter, damit sie während der Reise geschützt sind. Vergiss nicht, alle Medikamente einzupacken, die du regelmäßig einnimmst.

english_section_name: Packing the Right Gear

summary: Ordne deine gesamte Ausrüstung, bevor du packst. Verzichte auf unnötige Gegenstände. Verteile das Gewicht der Ausrüstung im Rucksack. Überfülle deinen Rucksack nicht. Packe die wichtigsten Dinge und Notfallausrüstung an leicht zugängliche Stellen.

document: Platziere alles auf dem Boden und stelle sicher, dass du nichts vergisst. Stelle ähnliche Gegenstände zu Stapeln zusammen, damit du sie zusammenpacken kannst. Wenn du viele kleine, lose Gegenstände hast, lege sie alle zusammen in einen verschließbaren Beutel, so dass sie leicht zu finden sind, wenn du sie brauchst.  Packe z.B. alle deine Badutensilien zusammen, damit alles an einem Ort ist, wenn du es brauchst. Packe lose Batterien, Erste-Hilfe-Artikel und Feuerlöschmittel in einen verschließbaren Plastikbeutel, damit sie nicht in deinem Rucksack verloren gehen. Du musst diszipliniert sein, wenn du deinen Rucksack packst, damit du nicht mehr schleppst als du brauchst. Verzichte auf Dinge wie Haarprodukte, große Kameras, Kissen (benutze stattdessen deinen Rucksack als Kissen), mehrere Paar Schuhe und sperrige Decken. Sei so streng wie möglich mit den Dingen, die du mitnimmst. Dadurch fühlt sich dein Rucksack leichter an und lässt sich leichter tragen. Pack den Rucksack so, dass die leichteste Ausrüstung unten ist und die schwerste in der Mitte und hinten im Rucksack, wo der Rücken sein wird. Lege den Rest der Ausrüstung oben in den Rucksack.  Packe Kleidung, Schlafunterlage und Schlafsack auf den Boden des Rucksacks. Lege schwerere Gegenstände wie Taschenlampen, Dosen mit Lebensmitteln und Kochutensilien oben in den Rucksack. Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie man ein Zelt in den Rucksack packt, also sollte deine Zeltverpackungsmethode beeinflussen, wie du das Gewicht anderer Gegenstände im Rucksack verteilst. Achte darauf, dass das Gewicht deines Rucksacks bei etwa 25 Prozent deines Körpergewichts liegt. Wenn du ein erfahrenerer Backpacker bist, kannst du vielleicht 30 Prozent tragen. Wiege deinen Rucksack auf einer Waage, wenn alles verpackt ist. Wenn dein Rucksack halb so schwer wie du ist, dann weißt du, dass es Zeit ist, die Ausrüstung zu reduzieren. Wenn du zum Beispiel 68 kg wiegst, dann sollte das Gewicht deines Rucksacks 17 kg nicht überschreiten. Verstaue Dinge wie Essen, Wasser, Taschenlampen, Regenausrüstung und GPS in Außentaschen am Rucksack oder direkt oben im Rucksack. Diese Dinge sollten leicht zugänglich sein, wenn du sie brauchst. Es macht keinen Spaß, die Regenjacke während eines Regengusses aus dem Rucksack holen zu müssen.

english_section_name: Packing Efficiently


summary: Wähle ein gutes Profilbild. Erstelle einen interessanten Status. Verwende Textformatierung in deinem Profil und in deinen Nachrichten.

document: Die Wahl eines guten Profilbilds ist der erste Schritt, um ein Mädchen auf WhatsApp zu beeindrucken. Verwende dein bestes Selfie oder ein Foto von dir, wenn du etwas Aufregendes tust oder an einem interessanten Ort bist.  Wenn du z. B. gerne Gitarre spielst, verwende ein Bild von dir beim Spielen als Profilbild. Wenn du dir nicht sicher bist, verwende einfach ein Porträt, auf dem du lächelst. Wenn du kein Foto von dir verwenden möchtest, könntest du deine Lieblings-Comicfigur, deinen Lieblingssportler oder ein Kunstwerk verwenden. WhatsApp bietet eine Liste vorgefertigter Stati, z. B. "Akku fast leer", aber du solltest deinen Status möglichst einzigartig machen. Nimm dir eine Minute Zeit, um darüber nachzudenken, wie du dich mit deinem Status präsentieren möchtest. Es könnte eine Zeile aus einem Songtext, Film oder einer Fernsehsendung sein oder du könntest einfach eine kurze Anmerkung über deinen Tag machen. Wenn du weißt, dass du und das Mädchen beide einen Song oder Film mögt, könnte ein Zitat daraus in deinem Status eine Unterhaltung entfachen. Ein WhatsApp-Profil ist ziemlich einfach und enthält - anders als die umfassenden Optionen von Facebook - nur dein Profilbild, deinen Status, deine Verfügbarkeit und deine Kontaktdaten. Du kannst allerdings zeigen, was für ein WhatsApp-Profi du bist, indem du Hacks wie z. B. Textformatierung anwendest.  Du kannst Text in deinem Status oder deinen Textnachrichten fett, kursiv oder durchgestrichen darstellen, indem du die Wörter, die du formatiert darstellen möchtest, mit Symbolen umschließt. Mit Sternen kannst du Text fett formatieren, z. B. *so*. Umschließe die Wörter mit Unterstrichen, um sie _kursiv_ darzustellen, und Tilden zum ~Durchstreichen~.  Du kannst auch in die Privatsphäreeinstellungen gehen und deine Verfügbarkeit verbergen, aber dies könnte die Wahrscheinlichkeit verringern, dass das Mädchen, das du beeindrucken willst, dich kontaktiert.

english_section_name: Setting up a Good Profile

summary: Sieh dir ihre Profile in den sozialen Medien an, um etwas über ihre Interessen zu erfahren. Stresse dich möglichst nicht. Beginne, indem du sie fragst, wie es ihr geht. Bringe einen Kommentar über etwas an, das ihr gemein habt.

document: Heutzutage gehört dies oft dazu, um jemanden kennenzulernen. Sieh dir die Social Media-Profile des Mädchens an, so dass du etwas über ihre Vorlieben und Abneigungen erfahren kannst. Wenn du ihre Interessen kennst, kann dir das helfen, eine Unterhaltung mit ihr zu beginnen und am Laufen zu halten. Du könntest z. B. sagen "Ich habe gesehen, dass du auf Origami stehst - vielleicht kannst du mir mal beibringen, wie man einen Kranich faltet". Das Eis zu brechen kann stressig sein, aber versuche, dich zu entspannen und nicht zu viel darüber nachzudenken. Sage beim ersten Mal, wenn du ihr schreibst, einfach hallo und stelle eine Frage, um die Dinge ans Laufen zu bringen. Denke daran, dass sie einfach beschäftigt sein könnte, wenn sie nicht gleich antwortet. Selbst wenn sie gar nicht antwortet, ist dies kein Weltuntergang. Das erste Mal, wenn du ihr eine Nachricht schreibst, beginne mit etwas wie "Hey, wie geht's?". Du könntest sie fragen, was sie gerade macht oder wie ihr Tag ist. Eine Unterhaltung mit einer Frage zu beginnen steigert die Wahrscheinlichkeit, dass sie darauf antwortet. Du könntest die Unterhaltung auch beginnen, indem du etwas über deinen Tag sagst. Am besten sagst du etwas über etwas, das relevant für sie ist, z. B. etwas, das ihr beide erlebt habt. Wenn ihr z. B. zusammen zur Schule geht, könntest du etwas über den Unterricht schreiben, z. B. "Ich weiß nicht, wie es dir ging, aber ich dachte, die Mathestunde würde nie enden!".

english_section_name: Breaking the Ice

summary: Versuche, natürlich und selbstbewusst zu sein. Mache ihr ein Kompliment. Stelle ihr Fragen, statt über dich zu sprechen. Bringe das Gespräch auf eine tiefere Stufe. Bombardiere sie nicht mit einem Haufen Nachrichten.

document: Normalerweise ist es die beste Möglichkeit, jemanden zu beeindrucken, wenn du dich nicht zu sehr anstrengst. Sei einfach du selbst - sie wird wahrscheinlich erkennen können, ob du eine Schau abziehst. Während es normal ist, nervös zu sein, hab einfach Spaß mit ihr, wenn du mit ihr sprichst. Wenn du sie wirklich beeindrucken willst, mache ihr ein Kompliment, das ihr zeigt, dass du auf sie achtest. Statt ein typisches Anmach-Klischee anzubringen, sage etwas Spezifisches, das zeigt, dass du etwas Einzigartiges an ihr bemerkt hast. Wenn du sie z. B. früher am Tag gesehen hast, könntest du sagen "Mir gefällt, wie du deine Haare heute getragen hast" oder "Du hast im Geschichtsunterricht so einen guten Punkt angebracht - du bist definitiv einer der klügsten Menschen, die ich kenne!". Wer chattet schon gerne mit Menschen, die nur über sich sprechen? Beeindrucke sie, indem du ihr zeigst, dass du sie besser kennenlernen möchtest. Es ist okay, ihr etwas über dich zu erzählen, vor allem wenn es etwas mit etwas zu tun hat, das sie dir erzählt hat, aber versuche nicht, die Unterhaltung zu dominieren.  Du könntest sie nach ihren Hobbys oder ihren Lieblingsorten fragen, ob sie Geschwister hat oder ohne welche Songs und Bands sie nicht leben könnte. Reagiere möglichst auf ihre Antwort, statt eine Frage nach der anderen zu stellen, als würdest du sie verhören. Wenn sie z. B. sagt, dass sie den Strand mag, könntest du sagen "Ich auch, aber nur am Meer, nicht am See". Wenn du ein tieferes Gespräch beginnst, zeigt ihr das, dass es dir wirklich wichtig ist, sie als Person kennenzulernen. Versuche nach etwas Smalltalk oder nach ein paar oberflächlichen Unterhaltungen ein Thema zu finden, das ihr am Herzen liegt. Du könntest ihr Fragen über ihre Ziele, Leidenschaften und Träume stellen, z. B. "Welche drei Dinge möchtest du im Leben erreichen?". Frage nach den Eigenschaften, die sie an anderen Menschen bewundert, nach ihrer liebsten Erinnerung aus der Kindheit oder was das Wichtigste für sie auf der Welt ist. Hab Geduld und gib ihr die Zeit zu antworten, bevor du eine weitere Nachricht schickst. Außerdem mögen die meisten Leute lieber eine längere Nachricht als eine Menge Nachrichten, die nur aus ein paar Wörtern bestehen. Halte auch die Meme auf einem Minimum. Es ist eine Sache, ein lustiges GIF zu senden, das einen Bezug zu eurer Unterhaltung hat, aber spamme sie nicht mit einer Menge wahllosem Zeug zu.

english_section_name: Having Interesting Conversations

summary: Frage, ob es eine gute Zeit zum Chatten ist, wenn du ihr schreibst. Zeige echtes Interesse daran, sie kennenzulernen. Lasse sie Dampf ablassen, wenn sie einen harten Tag hatte. Vermeide das Verschicken oder Bitten um schmutzige Fotos oder die Frage nach einem Videochat.

document: Zeige ihr, dass dir ihre Zeit wichtig ist und du sie nicht belästigen möchtest, auch wenn du dich gerne mit ihr unterhalten möchtest. Achte darauf, dass sie nicht bei der Arbeit ist, sich mit Freunden trifft oder sonstwie beschäftigt ist. Bevor du ihre eine Nachricht schickst, sieh auf ihren Status, um sicherzustellen, dass dort nicht steht, dass sie beschäftigt ist. Wenn du sie wirklich magst und sie beeindrucken möchtest, solltest du nicht vorgeben müssen, dass du dich gerne mit ihr unterhältst. Aufrichtigkeit macht viel aus und es ist viel leichter für dich, eine gute Unterhaltung zu führen, wenn du sie tatsächlich kennenlernen willst.  Aufmerksame Fragen, relevante Reaktionen auf ihre Antworten und spezifische Komplimente werden sie wissen lassen, dass du aufrichtig bist. Wenn sie dir z. B. erzählt, dass sie gestresst ist, weil sie so viel lernen muss, wechsle nicht das Thema und sprich nicht darüber, wie viel du zu tun hast. Sage stattdessen etwas wie "Oh, das ist nicht gut! Soll ich dich lieber arbeiten lassen? Oder vielleicht kann ich dir beim Lernen helfen?". Wenn du sie fragst, wie es ihr geht, und sie sagt "Nicht gut", frage sie, warum. Sage ihr, dass du dich gerne über alles mit ihr unterhältst, was sie belastet. Sie wird es zu schätzen wissen, dass du bereit bist, sie Dampf ablassen zu lassen, und vielleicht kannst du sie sogar beeindrucken, indem du ihr einen guten Rat in Bezug auf ihr Problem gibst. Selbst wenn du denkst, dass du ihr ein Kompliment machst, wird sie sich nur nicht respektiert fühlen und es gibt nichts, das weniger beeindruckend ist als das. Sei höflich, zuvorkommend und echt, dies wird dir besser als alles andere helfen, herauszustechen. Wenn ihr beide euch außerhalb der sozialen Medien kennt oder euch wohl genug fühlt, könntest du sie fragen, ob sie videochatten will. Halte es einfach respektvoll und führe eine schöne Unterhaltung von Angesicht zu Angesicht.

english_section_name: Being Kind and Considerate


summary: Iss gesund. Sorge für ausreichend Schlaf. Treibe Sport. Überwache deine suchterzeugenden Angewohnheiten. Nimm dir eine Auszeit. Trainiere Entspannungstechniken. Setze dich mit dem Stress auseinander. Hole dir Unterstützung.

document: Wohlgenährte Körper sind dazu in der Lage, mit allem zurechtzukommen. Wenn du also auf deine geistige Gesundheit achten möchtest, solltest du mit deinem Körper anfangen. Beginne deinen Tag mit einem gesunden Frühstück und halte dich mit kleinen, nahrhaften Mahlzeiten über den Tag auf deinen Beinen. Viele Menschen lassen den Stress ihre Essgewohnheiten beeinflussen – das kann heißen, dass man zu viel oder zu wenig isst. Wenn du weißt, dass das ein Problem für dich darstellt, solltest du besonders achtsam sein. Denn dadurch verschlimmerst du wahrscheinlich das Problem. Wenn du 7-8 Stunden pro Nacht schläfst, solltest du ausreichend Energie haben, um jede Art von Stress zu bewältigen. Müdigkeit sorgt dafür, dass du weniger Geduld hast und leichter reizbar bist – wodurch der Stresszyklus verschlimmert wird. Eine gute Nachtruhe sorgt nicht nur für einen guten Tag, sondern ein guter Tag sorgt auch für eine gute Nacht. Falls das Einschlafen ein Problem darstellt, suche nach den Ursachen. Laute Geräusche? Helle Beleuchtung? Knapper Zeitplan? Welche Anpassungen kannst du vornehmen, um das Einschlafen zu erleichtern? Yoga, Aerobik und Spaziergänge nach dem Abendessen können dabei helfen, den Stress zu verringern – du musst auch nicht direkt einen halben Marathon laufen, wenn du nicht in Topform bist. Etwas Sport kann schon eine sehr großen Beitrag zur Stressbewältigung und der Verbesserung deiner Gesundheit leisten. Wie du sicher bereits weißt, ist Sport gut für den Körper, Verstand und den Geist. Er verbessert nicht nur deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden, sondern sorgt auch für einen Endorphinausstoß – und das kann deine Laune sehr stark verbessern. Eigentümlicherweise ähnelt es der beruhigenden Wirkung einer Meditation. Der Versuch, den Stress mithilfe von externen Mitteln zu bewältigen, ist eine natürliche menschliche Reaktion. Allerdings sind diese Methoden meist sehr wenig hilfreich. Wenn du anfällig für so etwas bist, solltest du gut auf dich Acht geben. Sage auch anderen Leuten, dass sie ein Auge auf dich werfen sollen. Wenn du feststellst, wie du das Essen, Rauchen oder Trinken anfängst (um nur einige zu nennen), könnte das eine Reaktion auf den Stress sein. Es kann so wirken, als ob es bei der Bewältigung des Problems hilft, aber auf lange Sicht macht es die Sache nur schlimmer. Deswegen solltest du einen genauen und ehrlichen Blick auf deine Angewohnheiten werfen. Wenn du den Stress reduzieren willst, sollte die höchste Priorität sein, für dich selbst zu sorgen. Es kann nicht von dir erwartet werden, dass du immer in der Lage dazu bist, alle Probleme des Lebens zu lösen, selbst wenn du nicht in der besten Verfassung bist. Deshalb solltest du dir einige Momente zur Entspannung gönnen. Versuche mindestens 10 Minuten am Tag dir selbst zu widmen. Das kannst du in deinem Bett, auf einer Yogamatte oder einfach in deinem Bürostuhl tun. Welchen Ort du auch immer wählst, schalte komplett ab und nimm dir einen Moment, um dich im Inneren zu beruhigen. Obwohl es albern erscheinen mag, so steht der Körper doch in sehr enger Verbindung mit dem Gehirn. Das bedeutet, dass wenn du das eine änderst, sich das andere ebenfalls verändert. Yoga, Meditation und eine tiefe Atmung sorgen dafür, dass sich der Körper entspannt. Sobald du dir diese Techniken zur Gewohnheit gemacht hast, wirst du einen Abfall deines Stressniveaus feststellen können. Außerdem bist du anschließend besser in der Lage, ruhig und effektiv mit auftauchendem Stress umzugehen. Der Stress wird nicht so schnell von allein verschwinden. Du musst eine Möglichkeit finden, um dich mit ihm auseinanderzusetzen. Im Allgemeinen gibt es dazu vier verschiedene Vorgehensweisen:  Vermeide die Stressursache Verändere die Stressursache Passe dich der Stressursache an Akzeptiere die Stressursache Auf diese Weise zu denken, kann dir dabei helfen, deine Gedanken zu ordnen. Welche der Methoden ist am ehesten für dich umsetzbar? Wie kannst du sie umsetzen? Familie, Freunde und andere soziale Kontakte haben einen großen Einfluss darauf, wie du mit dem Stress umgehen kannst. Eine Personengruppe zu haben, an die du dich in schweren Zeiten wenden kannst, ist sehr zuträglich für deine mentale Gesundheit. Manchmal kann die Unterstützung aber auch in etwas Materiellem bestehen, etwa Geld oder Zeit. Auch wenn es schwierig ist, um Hilfe zu bitten, bedeutet das auf keinen Fall, dass du schwach bist. Wenn du dich gestresst fühlst, kannst du dir hier Unterstützung holen:  Familie und Freunde Kollegen oder Bekannte, die du durch Hobbies oder andere Interessen kennengelernt hast Ein professioneller Berater Bekannte aus der Kirche Beratungs- und Unterstützungsprogramme für Mitarbeiter oder Kurse zur Stressbewältigung Selbsthilfegruppen

english_section_name: The Habits

summary: Setze dir Ziele und finde ein Gleichgewicht. Übe positives Denken. Sei direkt. Sei dazu bereit, "Nein" zu sagen. Höre auf, nach Perfektion zu streben.

document: Viele Menschen sind der Meinung, dass der Sinn hinter ihrer Arbeit ihnen Gleichgewicht verleiht. Ziellosigkeit ist für die meisten Menschen unkomfortabel. Suche etwas, das dich antreibt, und konzentriere dich darauf. Sobald du etwas Eigenes gefunden hast, kannst du deine Gewohnheiten verändern. Alle Dinge oder jede Person, die dich von dem abhält, was deinem Leben einen Sinn verleiht oder es im Gleichgewicht hält, sollte begrenzt oder komplett ausgeschlossen werden. Wir leben zwar in keiner schwarz-weißen Welt, in der die Gedanken immer unseren Handlungen vorausgehen oder umgekehrt, trotzdem haben deine Gedanken definitiv einen Einfluss darauf, welchen Eindruck Dinge auf dich machen und wie du sie interpretierst.  Falls dir positives Denken schwerfällt, kannst du versuchen, dein Verhalten zu manipulieren. Du musst von etwas nicht überzeugt sein, um danach zu handeln. Du wirst feststellen, dass deine Gedanken deinen Handlungen folgen werden. Versuche Folgendes: Laufe ein Stück mit gesenktem Kopf. Wie fühlst du dich dabei? Jetzt hebe ihn hoch. Wie fühlst du dich jetzt? Falls dir eine positive Verhaltensweise Schwierigkeiten bereitet, arbeite an deiner Denkweise. Entferne die negativen Gedanken. Du kannst das schaffen! Du bist die einzige Person, die dazu in der Lage ist. Benutze diese Kraft und ersetze diese negativen Einflüsse durch positive (oder zumindest neutrale) Gedanken. Viele Menschen leiden unter einer übertriebenen Menge an Stress aufgrund von Situationen, die sich ganz leicht auflösen ließen, wenn man direkt sein würde. Andere Menschen (die Stressauslöser) wissen vielleicht nicht einmal, dass sie der Grund dafür sind, dass du dir am liebsten die Haare ausreißen würdest. Rede mit ihnen. Deine eigene Zufriedenheit steht hier auf dem Spiel. Um welches Problem es sich auch handelt, wenn es Stress verursacht, solltest du darüber reden. Deine Gefühle sind berechtigt, wie auch immer diese aussehen. Sehr häufig leiden diejenigen Menschen unter großem Stress, die es anderen immer recht machen wollen. Das ist nachvollziehbar, denn es ist unmöglich, jeden Menschen zufriedenzustellen. Deswegen solltest du es vermeiden, jeden Wunsch erfüllen zu wollen. Dadurch hast du mehr Freizeit und mehr Zeit, um dich auf deine eigenen Dinge zu konzentrieren. Wenn das ein Problem für dich darstellt, dann versuche, mindestens einmal in der Woche "Nein" zu sagen. Lass dich dadurch nicht von Dingen abbringen, die du genießt. Schränke alle Aktivitäten ein, für die du sonst einen Teil deines ohnehin schon hektischen Zeitplans opfern musst. Wir sollten immer versuchen, unser Bestes zu geben, aber wir sollten auch anerkennen, wenn die vollbrachte Arbeit den Anforderungen genügt. Andere Menschen beurteilen schon deine Leistungen, also musst du nicht auch noch dazu beitragen. Wenn du sehr perfektionistisch veranlagt bist, solltest du dir ein Zeitlimit setzen. Dabei spielt die richtige Balance eine große Rolle. Wenn du deine Zeit richtig einteilst, kannst du deine Arbeit fertigstellen und trotzdem noch Zeit zur Entspannung finden.

english_section_name: The Outlook


summary: Sei dir darüber im Klaren, dass du nicht viel tun kannst. Achte nicht auf die wunderbaren „Größer werden“-Versprechen online. Schlafe ausreichend. Ernähre dich gesund. Mach regelmäßig Sport.

document: Deine endgültige Größe wird vorwiegend (zu ca. 70%) durch deine Gene festgelegt, wobei Gesundheit, Ernährung und Umweltfaktoren über den Rest (etwa 30%) entscheiden.  Wenn du also größer oder kleiner bist als du gerne sein möchtest, gib deinen Genen die Schuld. Und spar dir die Mühe, auf dem Klettergerüst zu hängen, um größer zu werden! Jede Suche im Internet wird zu tausenden Seiten führen, die scheinbar „unfehlbare“ Methoden bieten, um größer zu werden. Die große Mehrheit davon ist Müll. Spezielle Pillen werden dich nicht größer, sondern krank machen und dich nur eine Menge Geld kosten.    Viele dieser Seiten beschreiben Übungen, um deinen Körper zu dehnen. Auch wenn Dehnen gut ist und dich vielleicht über einen kurzen Zeitraum etwas größer macht, wirst du davon nicht langfristig größer bleiben. Denk daran, die Schwerkraft siegt immer. Allerdings können Übungen, die deine Haltung verbessern, dir zumindest helfen, größer auszusehen. Der menschliche Körper produziert beim Schlafen Wachstumshormone, je mehr tiefen, erholsamen Schlaf du also bekommst, desto eher wirst du du dein genetisches Größenpotential maximieren können.   Um ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu fördern, sollten Jugendliche, die noch wachsen, versuchen, jede Nacht 8-10 Stunden Schlaf zu bekommen. Im Idealfall sollte dieser einem regelmäßigen Rhythmus folgen, um die Uhr des Körpers im Gleichgewicht zu halten. Nein, es gibt keine Supernahrungsmittel, die dich wie durch Zauberei ins Basketball-Nationalteam befördern, aber die richtige Ernährung kann den Wachstumsprozess deines Körpers unterstützen.    Du weißt über gesunde Ernährung bereits Bescheid: Mehr Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, weniger gesättigte Fette und Zucker, mehr frische und weniger verarbeitete Nahrungsmittel. Manche bestimmte Nahrungsmittel, wie Kalzium, welches die Knochen stärkt (und somit hilft, die Haltung zu verbessern) helfen dabei, größer auszusehen und sich größer zu fühlen.    Weitere notwendige Nährstoffe, wie Niacin, Vitamin D und Zink – welche du als Teil einer gesunden Ernährung zu dir nehmen solltest – können ebenfalls zusätzliche Vorteile für dein Wachstum bieten. Konzentriere dich nicht auf Trainingspläne, die dir versprechen, dich größer zu machen. Konzentriere dich stattdessen auf ein gesundes Trainingsprogramm, das Ausdauer- und Krafttraining beinhaltet; wenn du gesund bist, wird das die Chancen deines Körpers, größer zu werden, verbessern.   Wie bereits erwähnt ist Dehnen sehr gesund für den Körper, aber Dehnungsübungen, die dir versprechen, dich langfristig größer zu machen, werden nicht funktionieren. Konzentriere dich auf deine Gesundheit und Fitness und lass das Wachstum auf natürliche Weise eintreten (soweit das deine Gene ermöglichen). 60 Minuten Sport oder mehr pro Tag kann Teenagern helfen, sich gut zu fühlen und gut auszusehen, was dir helfen kann, wenn du nicht mehr wächst. Du kannst empfohlene Trainingsprogramme online finden.

english_section_name: Improving Your Odds of Growing Taller

summary: Achte auf Zeichen dafür, dass du wächst. Finde einen Vergleich. Lehne dich gegen eine Wand. Kennzeichne deine Fortschritte. Besuche deinen Arzt. Stell dir vor, wie groß du werden wirst.

document: Stößt du seit kurzem mit dem Kopf gegen diesen niedrigen Türrahmen im Keller? Oder bist du endlich so groß, wie das „Du musst so groß sein, um mitzufahren“-Schild im Vergnügungspark fordert? Langsam aber sicher wächst du.  Kurze Hosenbeine sind ein einfacher Weg, um zu sehen, dass du wächst. Wenn die Jeans, die du hochkrempeln musstest jetzt aussehen als würdest du dich auf ein Hochwasser vorbereiten, dann könnte es Zeit sein, deine Größe zu  messen (und vielleicht ein neues Paar Jeans kaufen). Wachsende Füße sind auch ein verlässliches Zeichen dafür, dass du größer wirst. Das ist nicht überraschend, da sie deine Basis bilden, so wie sich ausbreitende Wurzeln einen Baum stützen. Daher gibt es einen klaren Zusammenhang zwischen Fuß- und Körpergröße. Wenn du einen Bruder oder eine Schwester hast, seit ihr wahrscheinlich schon öfter Rücken an Rücken gestanden, um zu sehen, wer größer ist. Wenn du dir stattdessen etwas suchst, das nicht wächst, kannst du besser beweisen, dass du größer wirst.    Im Grunde kann jedes nicht wachsende, stillstehende Objekt – wie die Unterkante eines Schildes an der Wand, die Decke deines Baumhauses oder dein Vater, mit du du Rücken an Rücken stehen kannst – als Bezugspunkt dienen. Wenn du beinahe auf Augenhöhe mit dem Schild bist, mit deinem Kopf an der Decke kratzt oder fast schon bis an die Schulterblätter deines Vaters reichst, sind das klare Zeichen dafür, dass du wächst. Traditionell dient Kindern eine Wand, ein Türpfosten oder ein Türblatt als Bezugspunkt, an dem ihre Größe regelmäßig eingezeichnet werden kann. Es gibt eine Methode, um an einer geraden Oberfläche, wie einer Wand, eine genaue Messung zu bekommen, aber es ist wichtig, immer auf die gleichen Voraussetzungen zu achten. Wenn du dich sonst immer barfüßig gemessen hast, vergiss nicht, jedes Mal, wenn du deinen Fortschritt misst, zuvor deine Schuhe auszuziehen.    Zieh deine Schuhe aus und streiche deine Haare glatt, wenn nötig. Stehe aufrecht, mit deinem Rücken und Fersen an der Wand. Bleibe mit der ganzen Fußsohle am Boden stehen (keine Zehenspitzen!). Sieh geradeaus. Bitte jemandem, den höchsten Punkt deines Kopfes mit einem Bleistift an der Wand zu markieren. Eine weitere, nicht ganz so genaue Methode, die auch alleine funktioniert, ist, ein Buch auf deinen Kopf zu legen; drücke es gegen die Wand, dreh dich um und halte dabei das Buch an seinem Platz und kennzeichne die Höhe seiner Unterkante mit einem Bleistift. Eltern lieben das, denn so können sie sehen, wie sehr ihr kleiner Schatz gewachsen ist!   Kennzeichne deine Größe mit einem Kugelschreiber oder Marker an der Wand und schreibe das Datum (sowie, wenn gewünscht, den Namen und das Alter des Kindes) dazu. Wenn du die Wand nicht kennzeichnen kannst, nimm ein Maßband und miss damit die Distanz zwischen Boden und der Kennzeichnung. Führe ein Logbuch mit den relevanten Informationen. Die Messung von Körpergröße und Gewicht gehören sowohl für Kinder als auch Erwachsene bei einem Arzttermin dazu, da ungewöhnliche Abweichungen auf mögliche gesundheitliche Probleme hindeuten können. Besonders bei Kindern ist ein gesundes Wachstum ein gutes Zeichen für einen gesunden Körper. Dein Arzt wird deine Wachstumsgeschwindigkeit, also die Veränderungen deiner Körpergröße im Laufe der Zeit, aufzeichnen.   Die Krankenschwester oder der Arzt werden eine genaue Messung deiner Körpergröße durchführen; bitte um das Ergebnis und schreibe es dir auf, wenn du möchtest. Wenn du älter bist als vierzig, wundere dich nicht, wenn du jedes mal ein bisschen kleiner bist. Zu diesem Zeitpunkt hast du deine Wachstumsphase längst hinter dir und die Auswirkungen der Schwerkraft, speziell auf deine Wirbelsäule beginnen, dich nach unten zu ziehen. Ungewöhnlich starkes Schrumpfen kann jedoch ein Zeichen für eine Krankheit, wie Osteoporose (im Prinzip Knochenschwund) sein. Da deine Gene den größten Einfluss auf deine Körpergröße haben, wirst du einen guten Eindruck davon bekommen, wie groß du wahrscheinlich wirst, wenn du dir die Größe deiner Eltern ansiehst.    Es gibt verschiedene Methoden, um die die Körpergröße vorherzusagen, zum Beispiel die hier erwähnten. Sei jedoch gewarnt, dass die einfachsten Methoden eine Schwankungsbreite von +/- 10 cm haben, was heißt, dass du, wenn du 1,68 m vorhergesagt hast, auch 1,58 m oder 1,78 m groß werden könntest. Die vereinfachte Gray-Methode besteht darin, die Körpergröße deiner Eltern zu addieren, durch zwei zu teilen und dann bei Jungen 10 cm hinzuzufügen oder, bei Mädchen, 10 cm abzuziehen. Bei kleinen Kindern wird es eine relativ genaue Schätzung ergeben, die Körpergröße bei Mädchen mit 18 Monaten oder bei Jungen mit zwei Jahren zu verdoppeln. Genauere Berechnungsmethoden (die durch Online-Rechner vereinfacht werden) oder Handröntgen, die das „Knochenalter“ feststellen, sind für ältere Kinder besonders nützlich.

english_section_name: Tracking Your Growth


summary: Nimm bis zu sechs Gramm MSM pro Tag in Tablettenform ein. Mische pulverförmiges MSM mit Wasser, falls du nicht gern Tabletten nimmst. Probiere ein fünf- bis zehnprozentiges MSM-Shampoo oder eine Creme aus, anstatt es oral einzunehmen. Stelle dein MSM-Shampoo selbst her, falls du kein Produkt finden kannst. Bewahre MSM-Präparate nach dem Öffnen an einem kühlen, trockenen Platz auf.

document: Obwohl die empfohlene tägliche Dosis bis zu sechs Gramm ist (verteilt auf drei Dosen), beginne mit einer geringeren Dosis und schaue, wie sie sich auf dich auswirkt. Probiere, dreimal am Tag eine 1-Gramm-Tablette zu nehmen, und erhöhe deine Dosierung im Laufe von ein bis zwei Wochen. Um einer Magenverstimmung vorzubeugen, nimm die Dosis mit einem Glas Wasser und zusammen mit einer Mahlzeit.   MSM ist in Tabletten-, Pulver- und flüssigen Formen online, in Apotheken und Reformhäusern erhältlich. Es wird meistens gegen Arthritis und Muskelschmerzen angewendet, also schaue in der Abteilung für Gelenkgesundheit nach. Diejenigen, die MSM verwenden und von positiven Ergebnissen berichten, sagen, dass es mindestens zwei Wochen dauert, bis positive Wirkungen auffallen. Nimm die orale Dosierungsform, die regelmäßig zu nehmen die am angenehmsten ist. Falls du nicht dreimal am Tag Tabletten schlucken kannst oder möchtest, verwende die Pulverform. Schaue in der Anleitung des Produkts nach spezifischen Informationen darüber, wie viel Pulver und Wasser du vermischen solltest. Orale Präparate sind beliebter und leichter erhältlich. Du kannst aber auch probieren, ein örtliches Produkt zu benutzen. Die tägliche Anwendung einer MSM-Lösung bei einer Konzentration zwischen fünf und zehn Prozent hilft möglicherweise gegen Haarausfall. Lies die Anleitung deines Produkts und verwende es entsprechend.  Die Studie zeigte positive Ergebnisse innerhalb von 20 Tagen ab Beginn der Behandlung. Falls du kein fertig zu kaufendes MSM-Shampoo oder eine Creme finden kannst, oder falls du kein Geld dafür verprassen möchtest, ist es relativ einfach, selbst eins herzustellen. Bringe 500 ml destilliertes Wasser zum Kochen und füge dann je 15 g Rosmarin, Salbei, Brennnessel und Lavendel hinzu. Nimm die Mischung von der Hitze herunter und lasse sie 30 Minuten lang abkühlen.   Füge nach 30 Minuten zwei Gramm MSM-Pulver hinzu. Lasse die Mischung 30 bis 40 Minuten lang stehen und siebe sie dann in eine Schale. Nachdem du sie gesiebt hast, vermische einen Teil der Kräutermischung mit zwei Teilen flüssiger Kastilienseife in einer Plastikflasche, wie etwa einer leeren Shampooflasche. Kombiniere zum Beispiel 125 ml der Kräutermischung mit 250 ml Kastilienseife. Die meisten Geschäfte, die Shampoo und Badeprodukte verkaufen, führen Kastilienseife. MSM-Produkte brauchen nicht im Kühlschrank gelagert zu werden. Ein Medizinschränkchen, ein Küchenschrank oder eine Schublade sind genauso gut geeignet. Du solltest das MSM bis zum Ablaufdatum auf der Packung verbrauchen.

english_section_name: Taking MSM Supplements

summary: Iss reichlich proteinreiche Lebensmittel. Nimm Knoblauch und Zwiebeln. Füge mehr Rosenkohl, Weißkohl und Grünkohl zu deinem Speiseplan hinzu. Iss Lebensmittel, die MSM enthalten, nach Möglichkeit roh.

document: MSM findet man in Eiweißquellen, wie etwa in Eiern, Fisch, Geflügel und Hülsenfrüchten.  Die meisten Gesundheitsorganisationen empfehlen, pro Kilo, das du wiegst, 0,8 g Eiweiß zu essen, oder etwa ein Drittel an Gramm, wie du in Pfund wiegst.   Falls du zum Beispiel 63 kg wiegst, ist deine empfohlene Eiweißaufnahme 53 g pro Tag. Eine 90-g-Portion Tunfisch, Lachs oder Forelle zählt als 21 g Protein. Eine 90-g-Portion Geflügel zählt als 19 g Protein, und ein Ei zählt als 6 g. Die gesündeste Methode, um zusätzliches Protein zu deiner Ernährung hinzuzufügen, ist mehr Hülsenfrüchte zu essen, wie etwa Bohnen oder Erdnüsse. Nimm außerdem mageren Fisch und mageres Geflügel anstelle von fettreicherem rotem Fleisch. Während Knoblauch und Zwiebeln MSM und weitere Schwefelverbindungen enthalten, werden sie oftmals gegart anstatt roh verzehrt, Da MSM während des Garvorgangs aufgespalten wird, versuche, rohe Zwiebeln und Knoblauch zu Salaten und Dressings hinzuzufügen. Obst und Gemüse sind im Allgemeinen gute Quellen von Schwefelverbindungen, wie etwa MSM. Grünes Blattgemüse und Kreuzblütler (wie etwa Weißkohl) sind eine besonders gute Wahl.  Grünes Blattgemüse und anderes Obst und Gemüse enthalten außerdem Vitamine und Mineralien, welche gesunde Haare, Haut und Nägel fördern. Garen spaltet MSM auf, deshalb bekommst du nicht so viel aus gegarten Lebensmitteln, wie aus rohen. Obwohl gegarte Lebensmittel immer noch MSM und weitere wohltuende Schwefelverbindungen liefern, versuche, MSM-Quellen roh zu essen, solange kein Risiko auf Krankheitserreger darin besteht.  Knabbere zum Beispiel ungesalzene Erdnüsse, oder iss Grünkohlsalate mit gehackten Zwiebeln und geriebenem Knoblauch.

english_section_name: Eating Foods that Contain MSM

summary: Rede mit deinem Arzt, bevor du irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel nimmst. Verringere deine Dosis oder höre damit auf, MSM zu nehmen, falls du Nebenwirkungen hast. Nimm kein MSM, falls du schwanger bist oder stillst.

document: MSM wird nicht mit irgendwelchen Gesundheitsrisiken, Interaktionen mit Medikamenten oder Nebenwirkungen in Verbindung gebracht. Du solltest deinen Arzt jedoch trotzdem fragen, ob es das Richtige für dich ist, ein MSM-Präparat zu nehmen. Er empfiehlt dir möglicherweise andere Behandlungsoptionen oder einen Test auf zugrunde liegende Beschwerden, falls du vorzeitigen oder ungewöhnlichen Haarausfall hast.  Außerdem gibt es wenige bis keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass MSM das Haarwachstum fördert oder gegen Haarausfall hilft. Obwohl es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür gibt, dass MSM Nebenwirkungen verursacht, berichten einige Leute von Magenschmerzen, Durchfall, Kopfschmerzen und Müdigkeit.  Höre damit auf, MSM zu nehmen, und suche einen Arzt auf, falls du Anzeichen einer allergischen Reaktion zeigst, wie etwa Hautausschlag, Atemnot oder Schwellungen. Mediziner sind sich nicht sicher, ob MSM sich auf die Schwangerschaft auswirken oder über die Muttermilch an einen Säugling weitergegeben werden kann. Obwohl es keine bekannten schädlichen Auswirkungen gibt, solltest du es trotzdem vermeiden, es zu nehmen, wenn du schwanger bist, versuchst, es zu werden, oder stillst.

english_section_name: Using MSM Products Safely


summary: Lade die PDF Photos App herunter. Öffne PDF Photos. Wähle ein Seiten-Layout aus. Tippe rechts unten auf Weiter. Wähle eine Option für das Deckblatt aus, wenn du möchtest. Tippe unten rechts auf Weiter. Tippe unten auf dem Bildschirm auf Fotos hinzufügen. Wähle Fotos aus. Tippe rechts oben auf Fertig. Ordne die Fotos wenn nötig neu an. Tippe unten rechts auf beiden Seiten auf Weiter. Speichere dein PDF in der Dateien App.

document: PDF Photos ist eine kostenlose App, die die JPG- oder PNG-Bilder deines iPhones in ein PDF einfügen und dieses PDF in der Dateien App auf deinem iPhone speichern kann. Gehe zum Herunterladen von PDF Photos so vor:  Gehe auf deinem iPhone in den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} App Store. Tippe auf Suchen. Tippe in die Suchleiste. Tippe pdf photos ein und tippe dann auf Suchen. Tippe rechts neben "PDF Photos" auf Laden und gib dann deine Apple ID und das zugehörige Passwort oder Touch ID ein. Tippe im App Store auf Öffnen. Du kannst dafür auch auf das Icon von PDF Photos tippen. Es kann sein, dass als Erstes das Intro von PDF Photos eingeblendet wird. Tippe in diesem Fall dreimal auf Weiter, um es zu überspringen. Tippe auf die Option mit dem Seiten-Layout, die die Bilder so im PDF darstellt, wie du das möchtest. Standardmäßig nimmt jedes Foto eine Seite ein.  Wenn du ein Deckblatt oder Foto als Deckblatt für das Dokument verwenden möchtest, tippe auf die Vorlage, die dem entspricht. Von Haus aus ist kein Deckblatt ausgewählt.  Dies öffnet deine Fotos App. Es kann sein, dass du zuerst auf OK tippen musst, um PDF Photos den Zugriff auf deine Fotos zu erlauben. Tippe auf das Album, aus dem du Fotos hinzufügen möchtest, und tippe dann die einzelnen Fotos an, die du in dein PDF einfügen möchtest. Es kann sein, dass du zuerst in einem Tipp-Fenster auf OK tippen musst. Du kannst die Reihenfolge, in der die Fotos in deinem PDF-Dokument angezeigt werden, ändern. Tippe die Fotos dafür an und verschiebe sie dann an die gewünschte Stelle. Es kann sein, dass du zwischen den beiden Seiten auf OK tippen musst. Scrolle nach unten und tippe auf Dateien. Tippe dann auf Auf meinem iPhone, wähle einen Ordner aus und tippe unten rechts auf Hinzufügen. Du kannst dein PDF betrachten, indem du die Dateien App öffnest, auf Durchsuchen tippst, dann auf Auf meinem iPhone, in den Ordner gehst, in dem du die PDF-Datei gespeichert hast, und diese dann antippst.

english_section_name: On iPhone

summary:
Klicke links unten auf dem Bildschirm auf Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Klicke im Startmenü auf das "Fotos"-Icon, es zeigt eine Gebirgskette auf farbigem Hintergrund. Klicke auf Auswählen. Wähle JPG-Fotos aus, indem du  auf die einzelnen Bilder klickst, die du in dein PDF aufnehmen möchtest. Klicke zum Drucken oben rechts auf das Icon im Form eines Druckers {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6e\/Android7print.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6e\/Android7print.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Achte darauf, dass der ausgewählte Drucker "Microsoft Print to PDF" ist. Klicke auf  Drucken. Gib unten im Fenster einen Namen für dein PDF ein. Klicke zur Auswahl eines Speicherorts links im Fenster auf den Ordner, in dem du deine PDF-Datei speichern möchtest. Klicke auf Speichern.

document: Das Startmenü wird geöffnet. Siehst du das Fotos-Icon hier nicht? Dann tippe unten im Startmenü in das Textfeld fotos ein und klicke dann weiter oben im Menü auf Fotos. Dies findest du rechts oben in Fotos.  Das "Drucken"-Menü wird geöffnet. Oben im Menü sollte "Microsoft Print to PDF" stehen. Steht hier ein anderer Druckername? Dann klicke auf das Feld mit dem Namen des Druckers und wähle aus dem Dropdown-Menü Microsoft Print to PDF aus. Dies findest du unten im Menü. Ein neues Fenster wird geöffnet. Tippe einen beliebigen Namen in das Feld "Dateiname" ein. Möglicherweise musst du nach oben oder unten scrollen, damit du den richtigen Ordner findest. Dies findest du unten rechts im Fenster. Deine Fotos werden jetzt in eine PDF-Datei umgewandelt und am angegebenen Ort unter dem angegebenen Namen gespeichert.

english_section_name: On Windows

summary: Lade die Image to PDF Converter App herunter. Öffne Image to PDF Converter. Tippe links oben auf ＋. Wähle ein Album aus. Wähle Fotos für deine PDF-Datei aus. Tippe rechts oben auf das Häkchen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe oben auf dem Bildschirm, rechts neben einem nach rechts weisenden Pfeil, auf PDF. Tippe unten auf der Seite auf PDF speichern. Öffne die PDF-Datei wenn nötig.

document: Dies ist eine kostenlose App, die eine beliebige Gruppe aus Bildern, einschließlich JPG-Bildern, in eine PDF-Datei umwandeln kann:  Öffne den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Play Store. Tippe in die Suchleiste. Tippe image to pdf ein und drücke auf die Taste "Enter" oder "Suchen". Tippe auf die Option Image to PDF Converter. Sie zeigt ein Bild von zwei Bergen und einer Sonne. Diese App stammt von BG Studio.  Tippe auf Installieren und dann auf Akzeptieren. Tippe dafür im Google Play Store auf Öffnen. Du kannst auch auf das Icon von Image to PDF Converter tippen.  Tippe auf das Album, aus dem du Fotos auswählen möchtest. Tippe auf die einzelnen Fotos, die du in ein PDF umwandeln möchtest.   Dies speichert dein PDF auf der Festplatte deines Android-Geräts. Es kann sein, dass du zuerst eine Werbeanzeige schließen musst. Tippe auf PDF öffnen und wähle dann ein Programm zur Verwendung aus. Deine PDF-Datei wird im Ordner "Image to PDF Converter" im üblichen Speicher deines Android-Geräts gespeichert. Diesen findest du, indem du mit dem Datei Explorer deines Android-Geräts in den Speicher gehst und dort auf den Ordner "Image to PDF Converter" tippst.

english_section_name: On Android

summary: Klicke zum Öffnen von Vorschau auf das entsprechende Icon im Dock. Wähle ein Bild aus, das du umwandeln möchtest. Klicke auf Öffnen. Klicke auf Datei. Klicke auf Drucken. Klicke auf das Dropdown-Feld PDF. Klicke im Dropdown-Menü auf Als PDF sichern. Gib einen Namen für die PDF-Datei ins Feld "Titel" ein. Wähle wenn nötig einen Ort aus, an dem du deine PDF-Datei speichern möchtest. Klicke auf Speichern.

document: Es zeigt eine Lupe auf einigen Fotos. Eine Instanz des Finders wird geöffnet. Siehst du Vorschau nicht im Dock? Dann öffne Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, tippe  vorschau ein und mache einen Doppelklick auf Vorschau. Wechsle in das Finder-Fenster und gehe in den Ordner, in dem du deine Bilder gespeichert hast. Wähle die einzelnen Bilder durch Anklicken aus und halte dabei  ⌘ Command gedrückt. Dies findest du unten rechts im Fenster. Die ausgewählten Fotos werden in Vorschau geöffnet. Dies ist ein Eintrag in der Menüleiste oben. Ein Dropdown-Menü wird geöffnet. Du kannst die Reihenfolge deiner Bilder verändern, indem du sie links in der Seitenleiste nach oben oder unten schiebst. Diesen Eintrag findest du unten im Dropdown-Menü. Es befindet sich unten links im Fenster, ein Klick darauf öffnet ein Dropdown-Menü. Musst du Einstellungen zum Drucken wie bspw. die Ausrichtung von Fotos ändern? Dann klicke zuerst unten im Fenster auf "Details" und wähle deine Einstellungen aus. Ein neues Fenster öffnet sich.  Klicke dafür auf der linken Seite auf einen Ordner wie bspw. "Desktop". Es kann sein, dass du auf "Sichern unter" klicken und einen Ort aus dem eingeblendeten Dropdown-Menü auswählen musst. Den Eintrag findest du unten rechts im Fenster. Dies fügt die Fotos in eine PDF-Datei ein und speichert sie am angegebenen Ort unter dem angegebenen Namen.

english_section_name: On Mac


summary: Finde eine Flasche mit durchsichtigem Flüssigklebstoff.

document: Die Flasche sollte eine spitzzulaufende Öffnung haben. Auf diese Weise fällt es dir leichter, den Kleber kontrolliert herauszudrücken und Designs mit ihm aufzumalen. Versuche, durchsichtigen Flüssigkleber zum Basteln zu bekommen. Weißer Bastelkleber und Holzleim sind nach dem Trocknen matt, sodass dein Design nicht so schön glitzern würde. Stelle diese Art Klebstoff her, wenn du gerne Bilder malen, Briefe schreiben oder etwas umranden möchtest. Wenn du eine große Fläche bedecken möchtest, dann klicke hier, um herauszufinden, wie man Glitzerkleber herstellt, den man mit dem Pinsel auftragen kann.

english_section_name: Making Glue You Can Write With


summary: Wähl eine Aktie mit einer Qualitätsbewertung nach Standard and Poor’s (S&P) von mindestens B+. Analysiere den Cashflow des Unternehmens. Prüf, ob das Unternehmen Dividenden ausschüttet.

document: Standard and Poor’s ist ein großes Finanzunternehmen, das mehrere wichtige Aktienindizes führt. Die Bewertungen dieses Unternehmens werden in der Finanzbranche als Goldstandard angesehen. Das Bewertungsspektrum reicht von D (für Aktien schlechter Qualität) bis A+ (für hochwertige Aktien). Eine B+ Bewertung deutet darauf hin, dass die Aktie stabil ist und ihr Wert voraussichtlich steigen wird. Du kannst die Qualitätsbewertung auf der Website von S&P nachschauen. Hat ein Unternehmen einen positiven Cashflow und einen niedrigen Preis, ist es häufig unterbewertet. Prüf den im Aktienprofil angegebenen Cashflow des Unternehmens. Vergleiche den aktuellen Cashflow mit dem der vorherigen Quartale oder Jahre. Schau nach Cashflow der konstant geblieben oder angestiegen ist. Meide Aktien mit negativem oder sinkendem Cashflow. Der Cashflow gibt an, wie viel Geld das Unternehmen tatsächlich besitzt. Ein positiver Cashflow könnte darauf hindeuten, dass die Aktien eine höhere Liquidität aufweisen, was bedeutet, dass du sie bei Bedarf leichter wieder verkaufen kannst. Dividenden sind kleine jährliche Zahlungen, die an die Anteilseigner des Unternehmens ausgezahlt werden. Dividenden ermöglichen es dir, einen kleinen Gewinn zu erzielen, während du darauf wartest, dass deine unterbewerteten Aktien zu überbewerteten Aktien werden. Halte nach Aktien Ausschau, die jedes Jahr gleichbleibende oder ansteigende Dividenden ausschütten. Um zu sehen, ob eine Aktie Dividenden ausschüttet, schau im Aktienprofil nach Dividendenrenditen. Hat das Unternehmen eine Dividendenrendite ausgewiesen, dann bedeutet das, dass es Dividenden ausschüttet.

english_section_name: Picking a Stable and Profitable Stock

summary: Untersuch einen Marktsektor gründlich, um zu sehen, welche Aktien unterbewertet sind. Kauf Aktien, wenn es einen Börsencrash oder eine Marktkorrektur gibt. Prüf den Aktienkurs nach einem enttäuschenden Quartal. Nutz einen internetbasierten Aktien-Screener (stock screener), um unterbewertete Aktien zu finden.

document: Die unterschiedlichen Branchen haben verschiedene Erfolgsmerkmale. Konzentrierst du dich auf ein oder zwei Branchen, lernst du mit der Zeit, wie sich die verschiedenen Bereiche des Markts entwickeln werden. Irgendwann wird es dir immer leichter fallen, unterbewertete Aktien zu finden. So haben zum Beispiel Unternehmen aus der Softwarebranche ein durchschnittliches KGV von 70, während das von Hardware-Firmen zwischen 15 - 20 liegt. Bei einem Rückgang des Markts, verkaufen viele Anleger ihre Aktien, um ihre Verluste zu minimieren. Viele Aktien von normalerweise profitablen Unternehmen könnten in diesem Zeitraum unterbewertet sein. Hörst du, dass ein Unternehmen die Erwartungen für das Quartal nicht erreicht hat, könnten seine Aktien sinken. Dies könnte dazu führen, dass die Aktie für eine bestimmte Zeit unterbewertet sein würde. Hat das Unternehmen eine beständige Vorgeschichte und von S&P eine gute Bewertung erhalten, ist der Aktienkauf dennoch ratsam. Verfolge auf Finanz-Websites und in den Nachrichten die Trends der einzelnen Unternehmen. Hat ein Unternehmen seine Erwartungen nicht erfüllt, könnte in den Nachrichten davon berichtet werden. In Online-Tools wie dem Google Stock Screener oder dem Yahoo Stock Screener kannst du für die Suche von Aktien bestimmte Kriterien festlegen. Du kannst nach bestimmten Kurs-Gewinn- und Kurs-Buchwert-Verhältnissen, der gewünschten Liquidität und anderen Faktoren filtern. Das Tool zeigt dir dann nur die Aktien an, die diese Kriterien erfüllen. Du kannst zum Beispiel das Tool nach Aktien suchen lassen, die ein KGV von weniger als 20 oder einen KBV von weniger als 5 haben.

english_section_name: Finding Undervalued Stocks

summary: Such auf Websites für den Aktienhandel nach Aktien. Such nach Aktien mit einem niedrigen Kurs-Gewinn-Verhältnis (KGV). Halte Ausschau nach einem Kurs-Buchwert-Verhältnis (KBV) von 1 oder niedriger. Entscheide dich für Unternehmen, die einen Verschuldungsgrad (engl. Entscheide dich für Aktien mit einem Wert von 1,5 oder höher für die Liquidität 3.

document: Zu den dafür gut geeigneten Websites zählen unter anderem Morningstar und Yahoo Finance. Im Aktienprofil findest du Werte wie den aktuellen Marktpreis, den Cashflow, die Höhe der Dividenden, die Eigenkapitalquote und weitere wichtige Informationen.  Auf solchen Websites kannst du das Kurs-Gewinn-Verhältnis (KGV, engl. P/E ratio), das Kurs-Buchwert-Verhältnis (KBV, engl. P/B ratio), den Verschuldungsgrad (dept-to-asset ratio) und die Liquidität 3. Grades (engl. current ratio) einsehen. Außerdem findest du dort Informationen zum Gewinn und Buchwert je Aktie, zum Gesamtvermögen und zu allen Verbindlichkeiten des Unternehmens. Das KGV setzt den aktuellen Aktienkurs mit den pro Aktie erzielten Gewinnen ins Verhältnis. Ein niedriger Wert weist auf eine günstigere Aktie hin. Du findest das KGV auf vielen Websites für den Aktienhandel. Solltest du dennoch keine Informationen dazu finden, kannst du es auch selbst berechnen.  Um das KGV selbst zu berechnen, musst du zuerst den Gewinn je Aktie (EPS, engl. earnings per share) herausfinden, indem du den Gesamtgewinn des Vorjahrs durch die Anzahl der Aktien dividierst. Dividiere als Nächstes den aktuellen Aktienpreis durch den EPS-Wert und du erhältst das KGV. Hat ein Unternehmen zum Beispiel einen Gewinn von 50 Millionen Euro gemacht und hat fünf Millionen Aktien, ergibt sich ein EPS-Wert von 10 €. Liegt der aktuelle Aktienkurs bei 50 € und der EPS-Wert bei 10, dividiere 50 durch 10. So erhältst du für das KGV einen Wert von 5.  Im Allgemeinen solltest du darauf achten, nach Aktien zu suchen die ein KGV von unter neun haben. Beachte, dass die üblichen KGV-Werte je nach Branche unterschiedlich sein können. In einigen Branchen kann er höher sein als in anderen, was aber nicht ausschließt, dass die Aktie dennoch unterbewertet sein könnte. Dieser Wert setzt den aktuellen Aktienkurs mit dem Buchwert je Aktie ins Verhältnis. Den Buchwert je Aktie findest du in den Bilanzbüchern des Unternehmens oder auf einer Website, die Informationen zum Aktienhandel bereitstellt. Liegt das KBV unterhalb von 1, handelt es sich um eine unterbewertete Aktie.  Um das KBV zu erhalten, dividiere den aktuellen Aktienkurs durch den Buchwert je Aktie. Kostet die Aktie beispielsweise aktuell 60 € und der Buchwert je Aktie liegt bei 10 €, hat das KBV einen Wert von 6. Beim Buchwert einer Aktie, handelt es sich um den Aktienkurs, der in den Bilanzbüchern des Unternehmens eingetragen ist. Er wird aus den Vermögenswerten und den Verbindlichkeiten des Unternehmens gebildet. Informationen dazu sind normalerweise im Aktienprofil veröffentlicht. dept-to-asset ratio) von 1,1 oder niedriger haben. Ein solcher Wert bedeutet, dass das Unternehmen mehr Vermögenswerte als Schulden hat. Das ist ein Zeichen dafür, dass es sich um ein starkes Unternehmen und eine lohnenswerte Aktie handelt. Auf Websites mit Informationen zu Aktien kann der Verschuldungsgrad meist im Aktienprofil eingesehen werden. Du kannst ihn allerdings auch selbst berechnen. Dividiere die Gesamtschulden des Unternehmens durch das Gesamtvermögen, um den Verschuldungsgrad zu berechnen. Liegen die gesamten Schulden beispielsweise bei 50.000 € und die gesamten Vermögenswerte bei 100.000 €, dann hat der Verschuldungsgrad des Unternehmens einen Wert von 0,5. Grades (current ratio). Dieser Wert vergleicht die Vermögenswerte eines Unternehmens mit seinen Verbindlichkeiten. Ein Wert von 1,5 bedeutet, dass das Unternehmen mehr Vermögenswerte als Verbindlichkeiten besitzt. Die meisten Websites geben die Liquidität in der entsprechenden Aktienbilanz an. Um das Verhältnis selbst zu berechnen, dividiere die Vermögenswerte des Unternehmens durch seine Verbindlichkeiten.  Hat das Unternehmen beispielsweise ein Vermögen im Wert von 75.000 € und Verbindlichkeiten im Wert von 50.000 €, beträgt die Liquidität 3. Grades 1,5. Zu den Vermögenswerten gehören alle Besitztümer des Unternehmens, die einen Mehrwert produzieren. Zu den Verbindlichkeiten werden jene Besitztümer des Unternehmens gezählt, die an Wert verlieren könnten, einschließlich der Schulden.

english_section_name: Evaluating Stock Ratios


summary: Heize auf 170° C vor. Du brauchst eine Schüssel und ein Gabel zum Mischen. Füge Mehl, Milch, Zucker und Backpulver hinein. Rühre ein bis zwei Minuten lang um. Füge einen Teelöffel Vanille hinzu. Fette die Muffinform ein. Gieße die Mischung gleichmäßig hinein. Stelle sie für 15 – 17 Minuten in den Backofen. Nimm sie heraus und lasse sie abkühlen. Fertig.

document: Füge dann die Butter und das Ei/die Eier hinzu.

english_section_name: Plain Vanilla Muffins

summary: Heize den Backofen auf 220° C vor. Miss 250 g Mehl ab und siebe es. Schütte das gesiebte Mehl, das Backpulver, den Zucker und das Salz in eine Schüssel hinein. Schlage in einer anderen Schüssel das Ei schaumig. Füge die Milch und das Öl zum Ei hinzu. Gieße die Eiermischung in die trockenen Zutaten hinein. Fette die Muffinform leicht mit Butter oder Margarine ein. Fülle jede Muffin-Mulde zu zwei Dritteln mit dem Muffin-Teig. Backe sie 20 Minuten lang bei 220° C. Nimm  sie aus dem Backofen heraus.

document: Mische die trockenen Zutaten mit einem Holzlöffel.  Rühre um. Rühre beim Gießen um. Der Teil sollte klumpig sein, also rühre nicht zu viel um.    Lasse die Muffins abkühlen. Glasiere sie, falls du möchtest, oder lasse sie schlicht. Vor allem guten Appetit!

english_section_name: Plain Sugar Muffins