summary: Überfliege das Material. Formatiere deine Übersicht. Verfasse die Übersicht. Annotiere deine Übersicht. Sei flexibel. Folge den Anweisungen.

document: Eine Übersicht ist eine nützliche Art und Weise, Informationen zusammenzufassen. Der erste Schritt, um das Kapitel zu verstehen, ist das Material zu lesen. Überfliegen oder Querlesen heißt, schnell und relativ oberflächlich zu lesen.  Konzentriere dich auf Schlüsselbegriffe. In vielen Lehrbüchern werden diese wichtigen Wörter fett gedruckt, um dir zu helfen sie schnell ausfindig zu machen. Verbringe nicht zu viel Zeit damit zu versuchen, jedes Wort zu lesen. Beim ersten Durchlesen überfliegst du die Informationen und bekommst ein Gespür dafür, worum es in dem Kapitel geht. Lies das Kapitel quer und lies die Einleitung und den Schluss. Lies auch die ersten ein oder zwei Sätze jedes Absatzes. Du versuchst dabei herauszufinden, welche die wichtigsten Punkte des Kapitels sind. Wenn du das Grundkonzept des Kapitels verstanden hast, ist es Zeit die Übersicht vorzubereiten. Die meisten Übersichten werden durch eine Kombination aus Zahlen und Buchstaben formatiert. Üblicherweise werden die wichtigsten Punkte mit römischen Ziffern gekennzeichnet und die Unterpunkte mit Buchstaben.  Wenn du zum Beispiel eine Übersicht über ein Kapitel über den Amerikanischen Bürgerkrieg schreibst, beginnst du damit, deine Übersicht nach den wichtigsten Punkten zu organisieren. Es könnte so etwas sein wie: I. Die Ursprünge des Konflikts II. Wichtige Schlachten III. Auswirkung auf den Norden IV. Auswirkung auf den Süden V. Wiederaufbau. Wenn du die wichtigsten Punkte hast, kannst du Unterpunkte hinzufügen. Bei I. Die Ursprünge des Konflikts könntest du A. Sklaverei B. Rechte der Staaten hinzufügen Achte darauf, dass die Punkte der Übersicht auf den wichtigsten Punkten des Kapitels basieren. Du könntest erwägen, die Zwischenüberschriften des Kapitels als deine wichtigsten Punkte zu nehmen. Deine Übersicht sollte zusätzliche Bestandteile enthalten. Wenn du ein Format hast, kannst du daran arbeiten, die Einleitung zu schreiben. Die Einleitung deiner Übersicht sollte einen Absatz lang sein.  Das Wichtigste, was du in deine Einleitung einbeziehen musst,  ist die zugrundeliegende These. Die These ist das Argument oder der Schwerpunkt des Kapitels. Die These in dem Kapitel über den Bürgerkrieg könnte zum Beispiel sein "Der Bürgerkrieg war ein Sieg für den Norden, weil mehr materielle Ressourcen wie Metall und eine größere Bevölkerungszahl verfügbar waren." Formuliere die These in deinen eigenen Worten und nimm sie in deine Einleitung auf. Deine Einleitung sollte auch einen kurzen Überblick über die wichtigsten Punkte im Kapitel geben. Die Einleitung sollte am Anfang der Übersicht stehen. Wenn sie fertig ist, kannst du die Ziffern und Zahlen mit den wichtigsten Punkten füllen. Eine wirkungsvolle Übersicht wird kurz gefasst sein. Du musst nicht das ganze Kapitel neu schreiben. Du solltest aber genug Informationen zu jedem deiner Punkte liefern, um eine klare Vorstellung davon zu geben, was du versuchst zu erfassen.  Eine Annotation ist ein Kommentar oder eine Erklärung. Führe eine Annotation für jeden deiner Unterpunkte an. Du könntest zum Beispiel zu I. Die Ursprünge des Konflikts, A. Sklaverei etwas notieren wie "Der Süden leistete Widerstand, die Gesellschaft ohne 4 Millionen Sklaven zu reformieren. Das war auch einer der ideologischen Gründe für den Krieg." Die Annotationen sollten genug Informationen geben, um nützlich zu sein, aber nicht genug um dich zu überwältigen, wenn du deine Übersicht überarbeitest. 2-3 Sätze sind ungefähr die richtige Länge. Es ist eine gute Idee, ein ziemlich klares Bild davon zu haben, wie dein Überblick aussehen soll. Du solltest aber auch Änderungen gegenüber aufgeschlossen sein. Bleibe flexibel, wenn du an deiner Übersicht arbeitest, damit du sie am besten an deine Bedürfnisse anpassen kannst.  Lasse Raum für zusätzliche Punkte. Vielleicht hattest du ursprünglich geplant, nur 5 wichtige Punkte zu machen, erkennst aber, dass es tatsächlich 6 Themen gibt, die du abdecken musst. Füge einen weiteren Punkt hinzu. Achte nur darauf, dass das, was du hinzufügen, wirklich ein zentraler Punkt sein muss. Wenn es ebenso gut als Unterpunkt funktionieren könnte, ist es wahrscheinlich besser, es zu einem zu machen. Du kannst auch Material entfernen. Vielleicht war dein erster Eindruck, dass die U-Boot-Kriegsführung ein wichtiger Faktor für den Ausgang des Bürgerkrieges war. Wenn du später deine Meinung änderst, kannst du diesen Punkt entfernen. Gelegentlich geben Lehrer eine Übersicht als eine benotete Aufgabe auf. Es ist eine nützliche Art und Weise, dir dazu zu verhelfen, neue Fähigkeiten zu erlernen. Deine Übersicht kann deinem Lehrer auch helfen zu erkennen, ob du dich auf die richtigen Konzepte konzentrierst.  Schließe alle Anforderungen ab. Wenn dein Lehrer eine Übersicht mit 8 Punkten verlangt, dann sollte deine Übersicht 8 Punkte haben. Bitte um Erläuterungen. Wenn du Fragen dazu hast, wie du deine Übersicht formatieren sollst, dann frage deinen Lehrer nach den genauen Richtlinien.

english_section_name: Writing Your Outline

summary: Überfliege das Kapitel. Richte dein Augenmerk auf die Einleitung und den Schluss. Lies aktiv. Mache dir Notizen.

document: Eine Übersicht ist eine großartige Möglichkeit dir zu helfen, Stoff zu lernen und beizubehalten. Du kannst auch lernen, deine Lesekompetenz zu verbessern, damit du ein effizienterer Leser wirst. Es gibt verschiedene Dinge, die du tun kannst, um schneller zu lesen und gleichzeitig mehr Informationen aufzunehmen.  Um effizient zu lesen musst du dich nicht auf jedes Wort in dem Kapitel konzentrieren. Stattdessen überfliegst du das Kapitel schnell, um eine klare Vorstellung von dem abgedeckten Material zu bekommen. Zu überfliegen heißt nicht, dass du auf nachlässige Art lesen sollst. Es bedeuten einfach, dass du mit der Absicht liest, bestimmte Informationen zu finden. Wenn du querliest, solltest du deine Ziele beim Lesen bedenken. Wenn du zum Beispiel  nach Informationen über die zugrunde liegenden Ursachen des Bürgerkrieges suchst, dann bleibe nicht bei einem Absatz über die Distanz, die ein Gewehr schießen konnte, hängen. Effizienter zu lesen wird dir helfen herauszufinden, welches Material in die Übersicht gehört. Je effektiver du das Material liest, desto leicht wird es für dich sein, das Kapitel zusammenzufassen. Die Einleitung und der Schluss sind oft die wichtigsten Teile eines Kapitels, Buches oder Artikels. In der Einleitung wird der Autor normalerweise die These oder andere wichtige Punkte darlegen. Der Schluss sollte die Punkte wiederholen, die am wichtigsten sind.  Lies die Einleitung und den Schluss zuerst. Das wird dir helfen, die wichtigsten Punkte herauszulesen und du wirst wissen, worauf du dich konzentrieren musst, wenn du den Rest des Textes liest. Suche nach Hinweisen. Autoren werden oft klar nennen, was am wichtigsten ist. Ein Satz zum Beispiel, der mit den Worten "Ich werde erörtern..." beginnt, ist ein guter Hinweis darauf, dass danach die These folgt. Du solltest auch Absätze beachten, die mit Ausdrücken wie "Es ist wichtig zu verstehen..." oder "Einer der wesentlichen Punkte ist..." beginnen. Lasse deine Augen nicht nur über die Wörter gleiten, ohne dich richtig zu konzentrieren. Lesen ist eine Beschäftigung, bei der du dich mit dem Inhalt beschäftigen musst. Versuche, die SQ3R-Lesetechnik anzuwenden, um effizienter zu lesen.  "S" steht für "survey" (Überblick). Überfliege das Material und achte sorgfältig auf die Einleitung, den Schluss und die Zwischenüberschriften. "Q" steht für "question" (Befragen). Schreibe alle Fragen auf, die du zu dem Material hast, das du quergelesen hast. Die 3 "Rs" stehen für "read", "recite" und "review" (Lesen, Wiedergeben und Rekapitulieren). Lies sorgfältig jeden Abschnitt, um deine Fragen zu beantworten. Rekapituliere deine Antworten laut. Das Aussprechen kann dir helfen, den Stoff aufzunehmen. Dann überarbeitest du deine Notizen	. Während du liest, solltest du sicherstellen, dass du dir Notizen machst. Versuche es dir zur Gewohnheit zu machen, eine Übersicht als deine Methode zu verwenden, dir Notizen zu machen. Wenn du deine Notizen formatieren kannst, werden sie viel nützlicher für dich sein.  Versuche nicht, alles aufzuschreiben, was du liest. Konzentriere dich darauf, die wichtigen Punkte und mögliche Fragen zu notieren, die du hast. Bereite die Übersicht vor, bevor du das Kapitel gründlich liest. Dann kannst du die Ziffern und Buchstaben einsetzen, während du liest. Vermeide übermäßiges Hervorheben. Viele Schüler finden Hervorheben sehr nützlich. Achte nur darauf, dass du auch liest und beibehältst, nicht nur Abschnitte hervorhebst.

english_section_name: Reading More Efficiently

summary: Wiederhole den Stoff häufig. Gestalte deinen Lernplan persönlich. Wähle die richtige Umgebung.

document: Eine Übersicht kann eines der hilfreichsten Mittel sein, wenn du für eine Prüfung lernst oder eine Arbeit schreibst. Wenn sie in Kombination mit anderen Methoden angewandt wird, kann eine Übersicht sogar noch wirkungsvoller werden. Einen Lernplan zu machen ist eine weitere Möglichkeit, wie du dir zum Erfolg verhelfen kannst.  Sieh dir deine Notizen mehrmals pro Woche an. Es ist besser, in kleinen Schritten zu lernen, als zu versuchen alles in mehreren Stunden auf einmal zu "pauken". Nimm dir 10-15 Minuten pro Tag an den meisten Wochentagen. Verwende diese Zeit, um dir deine Übersichten und andere Notizen anzusehen. Überprüfe deine Notizen nach dem Unterricht. Du wirst den Stoff am besten aufnehmen, wenn du ihn dir innerhalb von 24 Stunden nachdem du die Übersicht oder die Notizen gemacht hast ansiehst. Lernen kann schwierig sein und beizeiten sogar langweilig. Versuche Möglichkeiten zu finden, um deine Lerneinheiten mit deiner Persönlichkeit vor Augen auf dich zuzuschneiden. Wenn du zum Beispiel gerne im Freien bist, dann versuche draußen zu lesen.  Vielleicht bist du ein sehr sozialer Mensch. Frage ein paar Klassenkameraden, ob sie eine Lerngruppe bilden wollen. Suche nach Methoden, die für dich nützlich sind. Vielleicht lernst du zum Beispiel am besten, wenn du Lernkarten machst, die mit deiner Übersicht einhergehen. Es ist wichtig, auf deine Umgebung zu achten, wenn du lernst. Suche nach einem Raum, wo es nicht zu laut ist. Vermeide es, fernzusehen, wenn du dir deine Übersichten ansiehst.  Sorge dafür, dass der Raum eine angenehme Temperatur für dich hat. Deine Gedanken werden abschweifen, wenn dir zu heiß oder zu kalt ist. Probiere aus, einen kleinen Snack zu essen, bevor du lernst. Eine Banane oder ein paar Nüsse werden dir Energie geben und dir helfen dich zu konzentrieren.

english_section_name: Using the Best Study Methods


summary: Konzentriere dich im Bericht auf dich. Gib konstruktive Kritik deiner Schwächen. Nimm Einfluss auf Karriereentwicklungsmöglichkeiten. Verwende ganze Sätze. Bleibe immer positiv und ehrlich. Zeigen, nicht sagen.

document: Dies klingt vielleicht offensichtlich - schließlich sollst du dich selbst bewerten.  Manchmal machen Leute jedoch den Fehler, ins Negative abzudriften und andere mit einzubringen.  Verwende im Bericht keine defensive Sprache. Bleibe so positiv, wie du kannst. Z.B. könntest du schreiben "Ich respektiere die Zeit anderer und plane meine Meetings wenn möglich entsprechend der Terminpläne meiner Kollegen und Kunden". Die Zeit des Beispiels ist positiv und stellt dich in einem guten Licht dar. Halte andere heraus. Jetzt ist nicht die Zeit, um die Arbeit oder die Persönlichkeit anderer zu kritisieren. Außerdem ist es keine gute Idee, dich im Review mit anderen zu vergleichen, wenn du eine Errungenschaft hervorhebst. Du kannst hervorheben, was du getan hast, ohne Kollegen schlechtzumachen, die nicht das Gleiche erreicht haben. Wenn eine Leistungsbeurteilung voller übertriebener Superlative steckt, klingt sie nicht sehr realistisch. Fehler anzuerkennen sollte jedoch nur sehr vorsichtig gemacht werden.  Du solltest die Abschnitte mit der Kritik so schreiben, dass sie das Gefühl vermitteln, dass du aktiv an dem Problem arbeitest. Du könntest z.B. schreiben "Weil ich stark auf meine mir zugewiesenen Aufgaben fokussiert und manchmal perfektionistisch veranlagt bin, kann ich manchmal in Bezug auf meine Kollegen als unverblümt wahrgenommen werden. Ich arbeite an der Art, wie ich unter solchen Umständen kommuniziere." Diese Aussage vermittelt ein positives Gefühl des Verfassers (ein Perfektionist mit starkem Fokus kann im Berufsleben auch etwas Gutes sein) und erkennt gleichzeitig eine Schwäche an. Identifiziere Bereiche, in denen du dich verbessern musst. Fülle jedoch nicht den ganzen Bericht mit ihnen. Lasse den Bericht hauptsächlich um deine Erfolge gehen, während du ein paar Dinge anerkennst, an deren Verbesserung oder Weiterentwicklung du arbeitest. Sei jedoch nicht überkritisch, ansonsten klingst du, als würde es dir an Selbstbewusstsein fehlen.  Eine gute Möglichkeit hierfür ist, dich auf das Positive zu konzentrieren, indem du einen Vorschlag zur Verbesserung machst. Bleibe immer positiv und handlungsorientiert. Setze sich entwickelnde Sprache ein. Statt zu sagen, dass du bei etwas versagt hast, sage, dass dies ein Bereich ist, an dem du arbeiten willst, und erkläre, wie du vorhast das zu tun. Wenn du mehr Training suchst oder bei Meetings mit eingeschlossen werden möchtest, ist eine Leistungsbeurteilung ein Ort, an dem du solche Dinge nennen kannst. Nutze eine Leistungsbeurteilung jedoch nicht, um dein Gehalt zu verhandeln.  Du könntest auch all deine Gedanken für innovative Projekte präsentieren, die dem Unternehmen helfen.   Finde heraus, wie dein Chef die Leistungsbeurteilung einsetzt. Bestimme, ob sie mit anderen geteilt wird, ob sie für die Vergabe von Boni genutzt wird usw. Manchmal packen die Leute einfach ihre Notizen in eine Leistungsbeurteilung und dies kann sehr nachlässig klingen. Du möchtest nicht, dass deine Leistungsbeurteilung klingt wie deine gekürzten Notizen.  Verwende z.B. nicht eine Phrase wie "Content-Überarbeitung", das ist zu kurz. Es ist besser, einen ganzen Satz zu verwenden, in dem du den Punkt ausarbeitest. Du könntest Informationen mit Aufzählungszeichen ordnen. Denke daran, dass dein direkter Vorgesetzter vielleicht nicht der Einzige ist, der die Leistungsbeurteilung liest. Sie könnte zu höheren Vorgesetzten nach oben weitergereicht werden, daher müssen die Informationen darin klar und detailliert aufgeführt werden. Du solltest nicht davon ausgehen, dass jeder weiß, was du gemacht hast oder meinst. Selbst wenn du einen Bereich erwähnst, in dem du dich verbessern musst, kannst du dich auf die Zukunft ausrichten. Konzentriere dich auf die Zukunft, nicht auf Fehler der Vergangenheit.  Du solltest nicht negativ, nörglerisch, verärgert oder arrogant klingen. Du solltest positiv bleiben, wie ein Teamplayer klingen und deine Erfolge in würdevollem Ton hervorheben. Wenn es etwas gibt, das dir am Unternehmen nicht gefällt, ist dies nicht wirklich der Ort, um Dampf abzulassen. Dies ist deine Chance hervorzuheben, warum du vom Unternehmen gebraucht wirst. Es ist sehr wichtig, dass du Spezifika bereitstellst, wenn du eine Leistungsbeurteilung schreibst. Triff nicht einfach nur allgemeine Aussagen.  Statt z.B. zu sagen "Man kann sich immer auf mich verlassen, dass ich meinen Job mache. Meine Pünktlichkeit jeden Tag und zu Meetings ist gut", könntest du genaue Zahlen und spezifische Beispiele nennen, die deine Zuverlässigkeit zeigen. Allgemeine Aussagen mit Nachweisen (einschließlich Zahlen) zu stützen macht deine Leistungsbeurteilung bedeutsamer und glaubwürdiger.

english_section_name: Using the Right Tone in the Review

summary: Finde das von deiner Firma gewünschte Format heraus. Übereile es nicht. Bleibe während des Jahres und vor dem Schreiben organisiert. Bestimme die Erwartungen deiner Firma.

document: Leistungsbeurteilungen können je nach Geschäftstätigkeit variieren. Einige Firmen verschicken vielleicht eine elektronische Leistungsbeurteilung. Andere haben Richtlinien, die sehr spezifische Kategorien enthalten, die angesprochen werden sollen.  Nutze das von der Firma gewünschte Format, wenn es ein solches gibt. Pass auf, dass du dich sorgfältig an die Vorlagen, die die Firma bereitstellt, hältst, damit du nichts auslässt und es nicht nachlässig aussieht. Manchmal bittet die Firma dich einfach, ein Formular auszufüllen. In anderen Fällen musst du einen komplett schriftlichen Bericht einreichen.  Es ist sogar noch besser, weit im Voraus, bevor die Leistungsbeurteilung fällig ist, herauszufinden, was deine Firma will. So kannst du während des Jahres deine Errungenschaften dokumentieren, die in die erforderlichen Kategorien passen. Du kannst außerdem sicherstellen, dass du eine Feinabstimmung deiner Leistung vornimmst, um die Kategorien der Leistungsbeurteilung zu erfüllen. Die Leistungsbeurteilung muss das Beste deiner Arbeit hervorheben, stelle also sicher, dass sie frei von Rechtschreib- und Grammatikfehlern ist. Es ist eine gute Idee, mehr als einen Entwurf zu haben und vorzuarbeiten.  Denke daran, dass diese Einschätzung Teil deiner Personalakte wird, nimm sie also wirklich ernst. Wenn jemals irgendetwas mit deiner Anstellung passiert und du das anfechten möchtest, könnten die Leistungsbeurteilungen in der Akte kritisch sein. Es ist sehr wichtig, dass du im Bericht eine professionelle Sprache einsetzt. Sei außerdem knapp und präzise. Wähle dafür eine Handvoll Dinge aus, die du während des Jahres am besten gemacht hast, um genauer auf sie einzugehen. Du kannst die Leistungsbeurteilung auf einer Länge von ein paar Seiten halten. Du brauchst deine Chefs nicht mit zu vielen Details über jede einzelne Sache zu überschwemmen. Konzentriere dich auf die Highlights, während du sie mit konkreten Nachweisen stützt. Aber lerne, deinen Text aufzubereiten. Niemand möchte eine 30-seitige Leistungsbeurteilung lesen. Bevor du die Beurteilung schreibst, solltest du wichtige Dokumente zusammenstellen, die das Schreiben erleichtern. Es ist eine tolle Idee, diese im Lauf des Jahres zu sammeln.  Vielleicht möchtest du Beispiele deiner Arbeit mit aufnehmen, wenn das Format der Firma dies ermöglicht. Wähle die Beispiele sorgfältig; sie müssen das absolut Beste deiner Arbeit hervorheben. Stelle alle Ziele zusammen, die in der vorherigen Beurteilung festgelegt wurden. Stelle alle deine Leistungsvermerke oder Fortschrittsbeurteilungen, die du nach einem halben Jahr von deinem Chef bekommen hast, zusammen (wenn du so etwas hast). Alle persönlichen Arbeitsvermerke, die du während des Jahres erstellt hast, könnten dir ebenfalls beim Schreiben helfen. Solche Tagebücher während des Jahres werden dir  helfen, deine Beurteilung genauer und bedeutsamer zu machen. Es ist eine tolle Idee, diese schriftlich zu bekommen. Was genau erwartet deine Firma von dir? Wenn dir nicht klar ist, was das ist, frage nach. Es ist sehr wichtig, deine Leistungseinschätzung mit deinen Zielen in der Firma zu verknüpfen.  Du solltest deine Stellenbeschreibung auf die wesentlichen Bestandteile reduzieren. Denke allerdings daran, dass sie veraltet sein könnte und einige Dinge vielleicht nicht genannt werden. Aber sie kann dir helfen, deine Gedanken zu ordnen. Brich jede aufgeführte Verantwortlichkeit herunter und entscheide, wie du sie im praktischen Sinne erfüllt hast. Du hast das Recht, klare Erwartungen von deiner Firma zu erhalten. Wenn du solche nicht hast, kann es sein, dass sich zu leicht subjektive, unfaire Kritik in eine Beurteilung einschleicht.

english_section_name: Preparing For the Review

summary: Betone die Highlights deiner Leistung am meisten. Umreiße greifbare Vorteile, die sich aus deiner Leistung ergeben haben. Beschreibe und nenne Leistungsziele. Nenne deine Kernkompetenzen. Wähle Bewertungen sorgfältig. Ordne die Beurteilung für die bestmögliche Effektivität.

document: Sei nicht zu bescheiden. Eine Leistungsbeurteilung ist deine Gelegenheit, die Dinge herauszugreifen, die am würdigsten sind. Preise sie an. Sei stolz auf sie.  Konzentriere den Bericht auf die Dinge, die du während des Jahres am besten gemacht hast und die die größten Auswirkungen auf die Firma hatten. Du solltest die Dinge auswählen, die am besten zur Mission des Unternehmens passen und die in deiner letzten Leistungsbeurteilung speziell erwähnt wurden. Du musst nicht alles vorstellen, was du während des Jahres gemacht hast. Zeige Diplomatie und Professionalität bei der Hervorhebung deiner eigenen Errungenschaften. Bleibe positiv und beleidige keine Kollegen und mache sie nicht herunter. Bleibe auf die Verdienste deiner eigenen Arbeit konzentriert. Vergiss nicht, die Erfolge zu erwähnen, die du früh in der Leistungsperiode erzielt hast. Manchmal fokussieren sich die Leute auf die Dinge, die sie gegen Ende hin erreicht haben. Jeder kann einen Bericht voller Plattitüden und Allgemeinplätze schreiben. Wenn du das, was du sagst, mit Nachweisen stützt, ist es überzeugender.  Fülle deine Leistungsbeurteilung mit Fakten, Zahlen und spezifischen Daten. Nehmen wir z.B. an, dass es dein Job ist, Social Media-Accounts für ein Unternehmen zu führen. Es wäre eine gute Idee, deiner Beurteilung Messwerte beizufügen (Dinge wie die Anzahl der neuen Likes, die Beteiligung etc.). Finde heraus, welche Zahlen du verwenden kannst, um deinen Aussagen mehr Glaubwürdigkeit zu verleihen. Vergleiche deine Ergebnisse wieder mit den Zielen und der Mission des Unternehmens. So zeigst du deinen Wert als Mitarbeiter. Die Beurteilung sollte sehr genau sein, wenn es um die Aufführung der Leistungsziele geht, die du während des nächstens Jahres erreichen willst. Du solltest auch über Entwicklungsziele sprechen - das sind Dinge, die du erreichen willst.  Erkläre, wie du diese Ziele erreichen wirst. Füge eine Einschätzung der spezifischen Leistungsziele bei, die am Anfang des Bewertungszeitraums genannt wurden, und wie gut du sie erreicht hast. Wenn du auch gebeten wurdest, Dinge zu tun, die nicht in deiner Stellenbeschreibung stehen, oder Initiative gezeigt hast, um über deine Pflichten hinauszugehen, ist es gut, auch dies zu erwähnen. Höchstwahrscheinlich hat deine Firma eine Reihe Kernkompetenzen, deren Erfüllung sie von dir in diesem Job erwartet. Du solltest diese nennen und in gewisser Tiefe ausführen.  Konzentriere dich darauf, wie du speziell die erwarteten Kompetenzen gezeigt und erwähne, wie du die Erwartungen übertroffen hast. Die Verwendung der Wörter der eigenen Kompetenzen des Unternehmens ist wichtig, weil dies deine Erfolge konkret mit den Erwartungen des Unternehmens verknüpft. Sprich also in der Sprache des Unternehmens. In einigen Leistungsbeurteilungen wirst du gebeten, dich selbst zu bewerten. Du solltest sehr klar verstehen, was die Bewertungen, die du wählst, bedeuten.  Eine 5 bedeutet normalerweise, dass du Führungsqualitäten gezeigt hast und zur Entwicklung des Unternehmens beiträgst. Eine 4 bedeutet normalerweise, dass du ein Verhalten gezeigt hast, das die Standards des Unternehmens überschritten hat und du ein Vorbild bist. Eine 3 bedeutet, dass du das erwartete Verhalten (im Allgemeinen) erfüllt hast. Aber du solltest bei deiner Firma nachfragen, wie jede Bewertungsstufe von der Firma definiert und wahrgenommen wird. Für einige Firmen bedeutet eine 3 vielleicht Durchschnitt und wird nicht als gut genug wahrgenommen. Eine 1 oder 2 wäre eine schlechte Selbsteinschätzung, was dich nicht sonderlich weit bringen wird. Manchmal bitten Firmen darum, dass die Beurteilung eine bestimmte Reihenfolge hat. Wenn dem nicht so ist, kann die Art, wie du den Bericht anordnest, sehr wichtig sein.  Beginne mit einer starken, positiven Aussage zur Eröffnung. Diese Aussage sollte den Grundtenor deines Jahres angeben.  Führe als nächstes deine Erfolge auf, einschließlich den Details zur Unterstützung. Frage dich bei jeder Errungenschaft "Na und?". Dies hilft dir, dich auf Nachweise zu konzentrieren, die zeigen, wie dein Beitrag von Wert oder Relevanz war. Du würdest eine Leistungsbeurteilung niemals mit einer negativen Aussage beginnen wollen. Wenn es ein Ziel gibt, das du nicht erfüllt hast, oder einen Bereich, in dem du anerkennst, dass du dich verbessern musst, stelle es auch nicht ans Ende des Berichts. Das liegt daran, weil du positiv beginnen und positiv enden willst. Der Schluss ist wichtig, weil es das ist, an das sich die Leute manchmal am meisten erinnern. Setze die Dinge, bei denen du besser werden musst, in die Mitte.

english_section_name: Putting the Right Content in the Review


summary: Bitte deinen Tierarzt um einen Urintest. Lass bei deiner Katze einen Bluttest durchführen, um andere Erkrankungen auszuschließen. Lass vom Tierarzt regelmäßig den Blutdruck deiner Katze untersuchen. Sprich mit deinem Tierarzt über die Durchführung einer Nierenbiopsie.

document: Wenn du denkst, dass deine Katze Nierenprobleme hat, wird dein Arzt wahrscheinlich als erstes einen Urintest durchführen. Bei diesem Test wird in der Praxis eine Urinprobe genommen und untersucht. Dabei wird die Dichte des Urins angeschaut, um zu sehen, wie verwässert er ist.  Der Tierarzt wird deine Katze anhand des Urintests wahrscheinlich auch auf andere Erkrankungen wie Diabetes mellitus testen. Ein weiterer Urintest namens Urin-Protein/Kreatinin-Verhältnis hilft, verwässerten Urin, der durch Nierenerkrankungen verursacht wird, von anderen Ursachen wie verhaltensgesteuertem Durst zu unterscheiden. Ein Bluttest zeigt nicht immer an, dass die Nieren deiner Katze nicht richtig funktionieren. Ein Bluttest kann allerdings dabei helfen, die Ursachen für die gesundheitlichen Probleme deiner Katze einzugrenzen, indem andere Möglichkeiten wie Diabetes oder eine anhaltende Infektion ausgeschlossen werden. Eine Reihe von Bluttests kann zudem verwendet werden, um anhaltende Nierenprobleme zu überwachen oder zu überprüfen, dass sich keine durch die Niere verursachten Gesundheitsprobleme entwickeln. Wenn sich die Nierenprobleme deiner Katze verschlechtern, wird ihr Blutdruck wahrscheinlich steigen. Wenn dein Tierarzt alle ein bis zwei Wochen den Blutdruck überprüft, hast du einen Ausgangswert, mit dem du Veränderungen vergleichen kannst. Bei den meisten Tierärzten brauchst du keinen Termin für eine Blutdruckmessung. Es ist wichtig, den Blutdruck deiner Katze zu überprüfen, denn wenn er nicht kontrolliert und behandelt wird, kann er zu ernsten Nebeneffekten wie Blindheit führen. Es gibt Medikamente, die dein Arzt deiner Katze wenn nötig verschreiben kann, um ihren Blutdruck zu senken. Wenn dein Tierarzt denkt, dass deine Katze aufgrund einer Krebserkrankung unter Nierenversagen leidet, könnte er eine Operation vorschlagen, bei der eine Biopsie oder eine Probe der Niere entnommen wird. Besprich mit deinem Tierarzt den genauen Ablauf des Eingriffs, da deine Katze dafür in Narkose gelegt werden muss.

english_section_name: Seeking Medical Diagnosis

summary: Mach den Hauttest, um deine Katze auf Dehydratation zu testen. Interagiere mit deiner Katze, um zu sehen, wie sie sich fühlt. Schau im Maul deiner Katze nach Geschwüren.

document: Nierenversagen kann bei deiner Katze zu Dehydratation führen. Zum Testen musst du ihr Nackenfell packen und leicht nach oben ziehen. Lass dann los. Wenn das Nackenfell gleich wieder an seinen Platz zurückschnellt, ist deine Katze gut mit Flüssigkeit versorgt und gesund. Wenn das Nackenfell nur langsam seine alte Position wieder einnimmt oder aufgestellt bleibt, könnte sie dehydriert sein. Manchmal kann man schwer unterscheiden, ob eine Katze sich nur ausruht oder sich wirklich schlecht fühlt. Interagiere mit deiner Katze, indem du schaust, ob sie zu dir kommt und spielt. Wenn sie Probleme damit hat, schau, ob sie ihren Kopf hebt oder auf deine Stimme reagiert. Wenn deine Katze einen glanzlosen Blick in ihren Augen hat oder anscheinend nicht mit dir interagieren kann, könnte das ein Anzeichen für Nierenversagen sein.  Der Kopf deiner Katze ist sehr schwer im Vergleich zum Rest ihres Körpers und es ist viel Muskelanstrengung nötig, um ihn hoch zu halten. Katzen mit niedrigen Kaliumwerten lassen normalerweise den Kopf hängen. Es muss allerdings betont werden, dass dies ein seltenes Anzeichen ist. Wenn deine Katze nicht den Kopf hängen lässt, bedeutet das nicht, dass sie keine Nierenprobleme hat. Wenn die Nieren deiner Katze die Giftstoffe nicht aus dem Körper entfernen, könnten im Magen, Hals und Maul deiner Katze Geschwüre entstehen. Benutz beide Hände, um sanft den Kopf deiner Katze zu halten und langsam ihr Maul zu öffnen. Schau hinein und achte auf rote, gereizte Bereiche. Geschwüre können auch wie weiße oder graue Punkte aussehen. Sie könnten auch am Zahnfleisch oder unter der Zunge auftreten. Dir könnte auch auffallen, dass deine Katze aufgrund der Zahnfleischgeschwüre Mundgeruch hat.

english_section_name: Performing Home Checks for Kidney Issues

summary: Überwache die Trinkgewohnheiten deiner Katze. Achte auf Erbrechen oder fehlendes Interesse am Futter. Achte darauf, ob das Fell deiner Katze verfilzt ist oder unangenehm riecht. Achte darauf, ob deine Katze ständig lethargisch ist.

document: Schau an jedem Morgen nach, wie viel Wasser noch in ihrer Wasserschüssel ist. Achte darauf, ob deine Katze mehr Wasser trinkt. Du kannst auch feststellen, ob deine Katze mehr Flüssigkeit zu sich nimmt, indem du darauf achtest, ob du mehr feuchte Einstreu als normal auswechseln musst. Die meisten Katzen verarbeiten Wasser sehr effizient und brauchen nicht sehr viel davon. Wenn deine Katze also mehr uriniert und trinkt, kann das auf Nierenprobleme hindeuten.  Wenn eine Katze unter Nierenversagen leidet, verliert sie beim Urinieren mehr Wasser, so dass sie mehr Wasser trinken muss, um das auszugleichen. Der Grund ist, dass die Nieren Probleme damit haben, den Urin zu konzentrieren, und speichern Wasser im Blut. Katzen, die Feuchtfutter fressen, brauchen weniger Wasser als Katzen, die Trockenfutter fressen. Sie erhalten einen Teil des Wassers direkt aus dem Feuchtfutter. Das ist ein Grund, warum Feuchtfutter normalerweise besser ist, wenn du denkst, dass deine Katze Nierenprobleme hat. Wenn deine Katze das Fressen verweigert, könnte sie versuchen, Magenschmerzen zu vermeiden. Urämie ist eine schmerzhafte Entzündung des Magens, die durch Nierenprobleme verursacht werden kann. Eine Katze mit Urämie hat wahrscheinlich einen verringerten Appetit und könnte sogar Blut erbrechen, falls sich Geschwüre gebildet haben. Eine Urämie entwickelt sich zum Teil, weil die Nieren nicht mehr so effizient die Giftstoffe aus dem Blut deiner Katze entfernen. Wenn deine Katze aufgrund der Nierenprobleme schmerzendes Zahnfleisch oder Geschwüre hat, wird sie nicht so gerne ihr Fell säubern wollen. Sie könnte sogar ganz mit der Fellpflege aufhören. Als Folge könnte das Fell deiner Katze stumpf oder unsauber aussehen. Die meisten Katzen lieben es zu schlafen. Daher ist es hier wichtig, dass du darauf achtest, ob sie mehr als normal schläft oder kein Interesse an Spielen hat, die sie vorher mochte. Wenn deine Katze unter Energiemangel leidet, könnte sie aufgrund von Nierenproblemen Anämie oder niedrige Kaliumwerte haben. Die Ansammlung von Abfallstoffen könnte ebenfalls dazu führen, dass sie sich unwohl fühlt.  Eine erkrankte Niere kann zu Blutproblemen beitragen, da sie nicht mehr die Regeneration der Blutzellen im Körper deiner Katze unterstützt, Elektrolyte wie Kalium nicht mehr speichern und giftige Abfallstoffe nicht mehr aus ihrem Körper entfernen kann. Wenn die Augenlider deiner Katze matt oder weiß sind anstatt ein gesundes Rosa zu haben, ist das ein weiteres Anzeichen für Anämie, die mit den Nieren zusammenhängt.

english_section_name: Recognizing Signs of Kidney Issues


summary: Lass kaltes Wasser über die Wunde laufen. Trag über der offenen Wunde keine Kleidung. Halt die Stelle trocken. Schmier Aloe auf die Verbrennung. Versuch es mit Honig. Stell eine Paste aus Ringelblumen und Petersilie her. Stell eine Kurkuma-Paste her. Mach dir die Heilwirkung ätherischer Öle zunutze. Lass die Finger von Lotionen, Ölen und Pudern. Erhöh deine Vitaminzufuhr. Beobachte die Wunde, damit du sofort mitbekommst, wenn sich Anzeichen einer Entzündung zeigen.

document: Wenn die Stelle brennt und schmerzt, lass zunächst kaltes Wasser darüber laufen. Das kannst du ruhig ein bis zwei Stunden lang alle fünf oder zehn Minuten machen. Behandle Verbrennungen nicht mit Butter oder Eis. Der Stoff könnte die verbrannte Stelle weiter reizen. Wenn du unbedingt Kleidung über der Stelle tragen musst, verbinde die Wunde zunächst mit einem Pflaster oder einer Wundauflage. Versuch die Wunde möglichst vor Feuchtigkeit zu schützen, denn diese könnte die Vermehrung von Bakterien begünstigen. Trockne die Wunde mit einem Wattepad, falls sie nass werden sollte.  Wenn die Wunde Flüssigkeit absondert, solltest du sie nicht abwischen, denn das könnte für weitere Irritation sorgen. Stattdessen solltest du Pflaster oder Wundauflage entfernen und die Wunde an der Luft trocknen lassen  Falls Blut oder Eiter aus der Wunde austritt, geh sofort zum Arzt. Aloe Vera kann die Heilung beschleunigen. Dabei gibt es sie in allerlei Formen: Als Spray, Gel, Flüssigkeit, Lotion oder Creme. Du kannst auch Aloe direkt aus der Pflanze verwenden, so ist sie besonders wirksam. Schneide einfach ein Stückchen ab und drück das frische Gel direkt auf die Verbrennung. Verteil etwas Honig auf der Verbrennung. Das kann gegen Juckreiz helfen und die Heilung beschleunigen. Zerdrück einige Ringelblumen und etwas Petersilie und misch beide zu einer Paste zusammen. Verteil die Paste auf der Wunde, damit die Verbrennung schneller heilt. Kurkuma regt die Hautregeneration an und reinigt Wunden. Misch etwa 1 ml Kurkuma mit 5 ml Kakaobutter. Trag diese Paste dreimal am Tag auf die betroffene Stelle auf. Es gibt verschiedene ätherische Öle, die den Heilungsprozess unterstützen können. Lavendel hat regenerative und antiseptische Eigenschaften. Außerdem wirkt es schmerzlindernd. Auch Thymian wirkt regenerativ und antiseptisch.  Gib zwei oder drei Tropfen des ätherischen Öls auf ein Stück Mull und leg es auf die Wunde. Wechsle die Auflage zwei bis drei Mal am Tag. Du kannst auch fünf oder sechs Tropfen des ätherischen Öls mit Wasser verdünnen und damit die Wunde reinigen. Einige Produkte können mehr Schaden anrichten als sie nutzen. Lotionen, Puder, Öle, Sonnencreme und Alkohol sind keine geeigneten Behandlungsmethoden. Wenn du mehr Vitamine aufnimmst, kann das den Heilungsprozess ankurbeln. Vitamin C stärkt das Immunsystem und schützt vor Bakterien. Iss dazu viele Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Broccoli und Tomaten. Du kannst auch jeden Tag ein Präparat mit Vitamin C nehmen, wenn du es nicht schaffst, dich gesünder zu ernähren. Iss mehr Lebensmittel, die viel Vitamin E enthalten. Dazu gehören Vollkorn, Spinat, Spargel, Milchprodukte oder Eier. Vitamin E unterstützt den Körper mit Antioxidantien bei der Heilung. Sollte dies der Fall sein oder die Wunde partout nicht heilen wollen, geh zum Arzt. Typische Anzeichen sind starke Rötungen und Empfindlichkeit, Eiterbildung, sich von der Wunde her ausbreitender Ausschlag, Empfindlichkeit der Achselhöhlen oder der Leistengegend oder Fieber.

english_section_name: Healing the Burn

summary: Wasch dir unbedingt die Hände, bevor du Schürfwunden behandelst. Reinige die Wunde. Desinfizier die Wunde. Trag eine antibakterielle Creme auf die verletzte Stelle auf. Bedeck die Wunde mit Mull oder Pflaster.

document: Die Verbrennung hat deine Haut geschädigt, die erste und wichtigste Verteidigungslinie deines Körpers. Verbrennungen und Schürfwunden können sich durch eindringende Bakterien entzünden. Sollte dies der Fall sein, lass einen Arzt einen Blick darauf werfen. Wasch die Stelle sanft mit einem sauberen Waschlappen, warmem Wasser und antibakterieller Seife aus. Vergewissere, dass kein sichtbarer Schmutz oder kleine Fremdkörper in der Wunde zurückbleiben. So kannst du Infektionen am besten vorbeugen. Du musst die Wunde unbedingt desinfizieren, damit sie sich nicht infiziert. Verwende Jod, Wasserstoffperoxid oder ein Antiseptikum, falls es irgendwelche Anzeichen für Schmutz in der Wunde gibt oder es sich um eine tiefe, blutende Wunde handelt. Tränk einen Wattebausch in Jod, Peroxid oder ein Antiseptikum und tupf die Wunde damit vorsichtig ab. All diese Produkte können jedoch etwas schmerzen, wenn du sie aufträgst. Alkohol kann in einer Wunde sehr schmerzen und mehr schaden als nutzen, also solltest du die Finger davon lassen. Gib etwas Wundsalbe oder Tinktur auf die Wunde. Untersuch die Wunde zunächst auf tiefere Verletzungen wie Schnitte oder Risse. Diese könnten eine ärztliche Behandlung erfordern, wenn sie zu schlimm sind. Versorg die Wunde mit einer Auflage und lass sie 24 Stunden lang in Ruhe. Danach nimmst du den Wundverband ab und untersuchst die Wunde. Wenn sich an der Oberfläche eine Kruste zu bilden beginnt, wird die Wunde am besten heilen, wenn du sie nicht erneut bedeckst, sondern sie einfach in Ruhe lässt. Ist die Stelle immer noch offen und gerötet und es ist noch keine Kruste zu sehen, bedeck sie mit einem neuen Wundverband.

english_section_name: Treating the Wound Immediately


summary: Betrachte die Möglichkeiten, die du hast, um deine finanziellen Ziele zu erreichen. Bedenke, dass du das gleiche Ziel auf mehrere Arten erreichen kannst. Entscheide, ob ein Ziel ein anderes beeinträchtigen würde.

document: Dabei wird es normalerweise um zwei Vorgehensweisen gehen: deine bestehenden Ressourcen auf neue Weise verwenden oder zusätzliche Einkommensmöglichkeiten finden.    Für jedes Ziel solltest du überlegen, ob du:   weitermachen solltest wie bisher. deine aktuelle Situation ausweiten solltest. deine aktuelle Situation verändern solltest. einen neuen Weg einschlagen solltest. Um Geld für eine Rucksackreise durch Europa sparen zu können, könntest du deine Kaffeehausbesuche durch zuhause gekochten Kaffee ersetzen und in der Woche € 20 sparen. Oder du könntest einmal die Woche babysitten und deine Einnahmen für die Reise sparen. Zusätzlich zur Suche nach Alternativen innerhalb deiner finanziellen Ziele solltest du dir Gedanken machen, wie deine Ziele einander beeinflussen. Du könntest das Reisen zunächst vielleicht als „Lebensstilziel“ betrachten, aber nach gründlicher Überlegung feststellen, dass du billiger reisen können wirst, wenn du eine Fremdsprache lernst – oder sogar den Beruf des Übersetzers oder Geschäftstreibendem im Ausland anstrebst.

english_section_name: Identify Alternative Courses of Action

summary: Betrachte deinen Finanzplan als ein Dokument, das sich weiterentwickelt. Plane, deinen finanziellen Ziele regelmäßig zu überprüfen. Besprich deinen persönlichen Finanzplan mit deinem Partner.

document: Die persönliche Finanzplanung ist ein Prozess. Das Leben ändert sich und du wirst deinen Plan immer wieder anpassen müssen, wenn sich deine Situation und deine Ziele ändern. Wenn du merkst, dass sich deine Lebenssituation rasch verändert (zum Beispiel, wenn du Student bist), könntest du dir vornehmen, deine Ziele alle 6 Monate zu überarbeiten. Wenn dein Leben stabiler ist (als Erwachsener ohne Kinder zum Beispiel) könntest du eine jährliche Überprüfung einplanen. Wenn du in einer stabilen Beziehung bist, habt ihr hoffentlich als Paar an diesem Prozess gearbeitet. In einer stabilen Beziehung sollten finanzielle Diskussionen Teil der Gespräche über eure Werten, Ziele und Pläne, diese zu erreichen, sein.

english_section_name: Review and Revise Your Financial Plan

summary: Betrachte die Gesamtsituation. Entscheide, welche Ziele du jetzt verfolgen willst. Entwickle ein Budget, das deine geplanten finanziellen Ziele wiederspiegelt. Ziehe es in Betracht, einen professionellen Finanzplaner zu beauftragen.

document: Jetzt, wo du Ziele entwickelt sowie Möglichkeiten erkannt und evaluiert hast, erstelle eine Liste mit den möglichen Strategien. Betrachte deine aktuelle Situation und denke dann darüber nach, welche Ziele am realistischsten sind.   Beziehe deinen aktuellen Nettowert mit ein. Wenn deine momentanen Verbindlichkeiten höher oder beinahe so hoch wie dein momentanes Reinvermögen ist, solltest du etwas unternehmen, um dieses Verhältnis zu ändern. Auch wenn du dich vielleicht darauf konzentrieren willst, dein Vermögen zu vergrößern, solltest du bedenken, dass es eine tolle Investition sein kann, Schulden abzubezahlen. Zinsen bedeuten, dass sogar minimale Schulden mit der Zeit riesig werden können. Einen Teil deiner Mittel jetzt zur Schuldenreduktion einzusetzen kann dafür sorgen, dass du ernste Probleme in Zukunft verhindern kannst. Strebe nach einem ausgewogenen Verhältnis zwischen kurz-, mittel. Und langfristigen Zielen, die es dir ermöglichen, ein paar Monate UND ein paar Jahre im Voraus zu planen.    Konzentriere dich auf die schrittweise Entwicklung. Indem du das tust, wirst du einen Plan entwickeln, der dich deinen Zielen näher bringt. Sei realistisch. Du wirst nicht all die tollen Strategien, die du entwickelt hast, gleichzeitig einsetzen können, aber eine ausgewogene Bandbreite an Zielen zu haben wird dir helfen, die Ziele, die du dir vorgenommen hast, zu erreichen und an einen Punkt zu gelangen, an dem du zusätzliche Projekte in deine Planung aufnehmen kannst. Du kennst dein Vermögen und deine Verbindlichkeiten bereits aus der Analyse deines aktuellen Nettowerts. Beziehe diese in ein System mit ein, das deine Entscheidungen wiederspiegelt. Übernimm dann die Verantwortung für diese Entscheidungen. Wenn du dir vorgenommen hast, monatlich € 80 weniger für Kaffee auszugeben und dieses Geld auf ein Sparkonto einzuzahlen, beziehe das in dein Budget mit ein.  Ziele wie einen neuen Job zu finden lassen sich vielleicht nicht leicht in dein Budget einplanen, aber sollten sichtbar in deinem Finanzplan verzeichnet sein. Du bist vielleicht in der Lage, deine finanziellen Entscheidungen selbst zu treffen, aber ein professioneller Berater hat den Vorteil des emotionalen Abstands zu deiner finanziellen Situation.

english_section_name: Create and Implement your Financial Action Plan

summary: Wähle die Strategien, mit denen du deinen Finanzplan erreichen wirst. Beachte, dass alle Entscheidungen Opportunitätskosten mit sich bringen. Erforsche mögliche Entscheidungen wie ein Wissenschaftler. Sei dir darüber im Klaren, dass ein gewisses Maß an Unsicherheit nie auszuschließen ist.

document: Betrachte dafür deine Lebenssituation, deine persönlichen Werte und deine aktuelle wirtschaftliche Situation.    Überlege, in welcher finanziellen Situation du momentan bist, und wohin deine Ziele in jeder der betrachteten Kategorien führen würden. Siehst du besondere Mängel in einem Bereich? Vielleicht solltest diesem Bereich dein besonderes Augenmerk schenken. Bleibe praktisch. Pläne, die in kleine Schritte unterteilt sind, werden dir helfen, an deinen Zielen zu arbeiten, ohne dich frustriert oder vom Ausmaß deiner Vorhaben überwältigt zu fühlen. Opportunitätskosten sind das, was du aufgeben musst, wenn du dich für eine bestimmte Sache entscheidest.   Auf einen Rucksacktrip hinzusparen, indem du aufhörst, auswärts Kaffee zu trinken, wird vielleicht zusätzlichen Zeit- und Planungsaufwand kosten und den Verzicht auf die Gespräche mit deinem Lieblingsbarista mit sich bringen. Sammle so viel Information wie möglich und bewerte diese gründlich. Wenn du eine Investition in Betracht ziehst, solltest du besonderes Augenmerk auf den Zusammenhang zwischen Risiko und Nutzen legen – wie riskant ist die Investition und wie groß wird der Nutzen daraus sein, wenn du Erfolg hast? Ist der Nutzen das Risiko wert? Selbst wenn du sorgfältig recherchiert hast, können sich einzelne Aspekte deiner Situation verändern. Die allgemeine wirtschaftliche Lage könnte sich verschlechtern, wodurch Investitionen weniger einbringen können. Der neue Job, dem du nachgehen willst, könnte zu persönlicher oder professioneller Unzufriedenheit führen. Gib dein Bestes und achte darauf, dir die Möglichkeit zu erhalten, deine Entscheidungen im Nachhinein anzupassen.

english_section_name: Evaluate Your Alternatives

summary: Setze dir kurz-, mittel- und langfristige Ziele. Verwende den SMARTen Zielsetzungsprozess. Denke an deine Werte, was finanzielle Angelegenheiten betrifft. Beziehe deine Familie in das Gespräch mit ein. Zieht alle eure Ziele in Betracht, auch wenn manche weniger „finanziell“ sind als andere.

document: Die persönliche Finanzplanung dreht sich um Ziele. Überlege, wie du jetzt, in naher und in ferner Zukunft leben möchtest und erstelle dann einen Überblick deiner Ziele für alle Lebensbereiche:  Du bemerkst vielleicht, dass deine kurz-, mittel- und langfristigen Ziele aufeinander aufbauen – monatlich € 100 in einen Bausparvertrag einzuzahlen hilft dir zum Beispiel vielleicht, dein langfristiges Ziel eines Hauskaufs zu erreichen. Achte darauf, dass deine Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitlich begrenzt sind. Das wird dafür sorgen, dass deine Ziele nicht nur Träume bleiben, sondern die Umsetzungsphase erreichen. Was hast du gegenüber Geld für ein Gefühl und warum? Warum ist dir Geld wichtig? Diese Fragen zu beantworten wird dir helfen, deine finanziellen Ziele zu formulieren. Du merkst vielleicht, dass dir Geld wichtig ist, weil du die Zeit und die Möglichkeit bekommen willst, die Welt zu bereisen. Das über dich zu wissen, wird dir helfen, deine Ziele zu entwickeln und Prioritäten zu setzen. Wenn du einen Partner oder eine Familie hast, mach aus deinem „persönlichen“ Finanzplan einen „Familienfinanzplan“. Das wird sicherstellen, dass ihr über eure Werte und Ziele sprecht und eure finanziellen Entscheidungen unter Einbeziehung eurer gemeinsamen Ziele trefft.   Du merkst vielleicht, dass sich eure Prioritäten unterscheiden. Besprecht eure Differenzen, um Entscheidungen zu treffen, die auf Kompromissen basieren, die euch beiden helfen, ein gutes Gefühl gegenüber eurer finanziellen Zukunft zu haben. Sei dir bewusst, dass manche Menschen besser mit finanziellen Angelegenheiten umgehen können als andere. Legt fest, wer für das Familienbudget zuständig sein soll oder überlegt Wege, die es beiden Partnern ermöglichen, ein gewisses Maß an Kontrolle über eure Finanzen zu haben. Das Ziele einer Reise mit dem Rucksack durch Europa wird vielleicht nicht auf den ersten Blick wie ein finanzielles Ziel erscheinen, aber du wirst die Mittel beschaffen müssen, damit es möglich wird.    Intellektuelle Ziele könnten sein, dich weiterzubilden, an Führungskompetenzseminaren teilzunehmen, deine Kinder an die Universität zu schicken und an Fortbildungen teilzunehmen. Denke gründlich darüber nach, woher dein Einkommen in Zukunft kommen sollte, ob das nun heißt, deine momentane Arbeit beizubehalten und in diesem Unternehmen aufzusteigen oder den Beruf komplett zu wechseln. Lebensstilziele befassen sich mit Dingen, die du zum Spaß und zur Unterhaltung machst, sowie mit Dingen, von denen du glaubst, dass du sie für das Leben, das anstrebst, brauchst. Wohnungsbezogene Ziele könnten die Miete oder den Kauf eines Hauses oder einen Umzug beinhalten. Überlege, wie du leben möchtest, wenn du in den Ruhestand gehst und setze dir finanzielle Ziele, die dir helfen, dir im Ruhestand deinen gewünschten Lebensstil leisten zu können.

english_section_name: Develop Your Financial Goals

summary: Mach eine Liste mit deinem aktuellen Vermögen und deinen Verbindlichkeiten. Berechne den aktuellen Nettowert deines Vermögens und deiner Verbindlichkeiten. Organisiere deine finanziellen Belege. Verfolge deine Einnahmen und Ausgaben, bzw.

document: Vermögen sind Dinge, die du besitzt und die etwas wert sind, während Verbindlichkeiten Werte sind, die du anderen schuldest.     Vermögen könnte Bargeld oder Bargeldäquivalente, wie Spar- und Girokonten beinhalten, sowie persönliches Eigentum, zum Beispiel Anlagevermögen wie ein Haus und/oder ein Auto, wie auch Investitionen, wie Aktien, Fonds und Renten. Verbindlichkeiten könnten offene Rechnungen und Schulden wie Kredite für dein Auto oder Haus, unbezahlte ärztliche Behandlungen, Kreditkartenschulden oder Studienkredite sein. Zähle alle deine Vermögenswerte zusammen und ziehe dann deine Schulden von dieser Zahl ab. Das Ergebnis ist dein aktueller Nettowert. Dein aktueller Nettowert ist die Grundlage für die Berechnung deines persönlichen Finanzplans.    Ein positiver Nettowert bedeutet, dass du mehr Vermögen als Schulden hast und ein negativer Nettowert bedeutet das Gegenteil. Erstelle ein Ablagesystem für deine steuerlichen Belege, Kontoauszüge, Versicherungsdokumente, Verträge, Rechnungen, Testamente, Besitzurkunden und -Titel, Wechsel, Wertpapiere, Hypotheken und anderen Dokumenten, die für deine finanzielle Situation relevant sind. deinen Kapitalfluss (Cashflow). Das wird dir ermöglichen, genauer zu untersuchen, wie du dein Geld aktuell ausgibst. Das sind die Gewohnheiten, die zu deinem aktuellen Nettowert geführt haben.

english_section_name: Determine Your Current Financial Situation


summary: Finde einen erfahrenen Arzt. Rufe im Vorfeld an, um wegen eines Tests auf Nahrungsmittelallergien nachzufragen. Frage, ob der Test in der Arztpraxis vorgenommen wird. Frage deinen Arzt, ob du dich auf den Allergietest vorbereiten musst. Schreibe dir alle relevanten Informationen auf. Frage deinen Arzt, ob du etwas aus deiner Ernährung weglassen musst.

document: Es kann verlockend sein dir vorzustellen, dass du die Ursache deiner Allergie selbst isoliert hast und keine professionelle Unterstützung brauchst. Was wie eine Allergie aussieht, kann aber tatsächlich zu einer weitreichenderen Störung gehören. Eine missglückte Selbstdiagnose kann dazu führen, dass diese Probleme nicht behandelt werden und so dazu, dass du dir selbst unnötig bestimmte Nährstoffquellen entziehst. Es ist wichtig, dass der Arzt, zu dem du gehst, eine gute medizinische Ausbildung hat. Von einigen experimentellen Testmethoden bei Allergien nimmt man an, dass sie das Risiko einer Allergie erhöhen. Wenn der Arzt dies anbietet, kannst du einen Termin für einen solchen Test vereinbaren. In einigen Fällen kann es sein, dass du vor einem Test in die Sprechstunde kommen musst, um sicherzustellen, dass die Versicherung den Test übernimmt. Wenn es keine medizinischen Gründe für die Vermutung einer Nahrungsmittelallergie bei dir gibt (das könnten z.B. Magen-Darm-Probleme oder Nesselsucht nach dem Essen bestimmter Nahrungsmittel sein), möchte dein Arzt die Notwendigkeit eines solchen Tests vielleicht besprechen oder es vorher mit dem Weglassen von Nahrungsmitteln versuchen, bevor er einen Haut-Prick-Test bei dir vornimmt. In einigen Fällen wirst du dazu vielleicht in ein Labor oder zu einem Spezialisten geschickt. Wenn dem so ist, frage nach, ob du zuerst zur Sprechstunde kommen musst oder einfach direkt dort vorbeigehen kannst. Manche Ärzte verlangen vielleicht, dass du bestimmte Dinge aus der Ernährung weglässt oder ein Essenstagebuch führst. Dies kann notwendig sein, um eine Allergie zu isolieren und zu bestimmen, welche Tests nötig sind. Führe dies jedoch nicht ohne ausdrückliche Empfehlung des Arzts durch. Bevor du zum Arzt gehst, solltest du sicher sein, dass du alle Informationen zur Verfügung hast, mit denen er deine Allergie diagnostizieren kann. Dazu gehören deine Symptome und alles, das die Beschwerden beeinflusst haben könnte.  Schreibe dir alle Symptome auf, die du hattest. Dazu gehören die Symptome, die vielleicht erst später kamen und keinen Bezug zu haben schienen. Sie könnten zur gleichen Störung gehören und wichtig für die Diagnose sein. Schreibe dir auf, wann die Reaktion auftrat, wie lange sie anhielt, wie schwer sie war, wie du sie behandelt und wie du auf diese Behandlung reagiert hast. Schreibe dir auf, was du gegessen hast, wie es zubereitet wurde (roh, gekocht, pulverisiert etc.), wie viel du gegessen hast und wann du es gegessen hast. Schreibe dir auch alle Medikamente auf, die du genommen hast. Größere Veränderungen im Leben und äußere Stressfaktoren können ebenfalls zu negativen körperlichen Auswirkungen führen, achte also darauf, dass du deinen Arzt auch darüber informierst. Wenn du kannst, erwäge, ein Familienmitglied oder einen Freund mitzunehmen. Sie erinnern sich vielleicht an Dinge, die du vergessen hast. Manche Menschen bekommen sofort Nesselsucht, wenn sie etwas gegessen haben, auf das sie allergisch sind. Manchmal kommen die allergischen Reaktionen jedoch später. Wenn unklar ist, was die allergische Reaktion verursacht hat, möchte dein Arzt vielleicht, dass du bestimmte Dinge aus der Ernährung weglässt. Es ist wichtig, dass du dies zuerst mit deinem Arzt besprichst, da er dir helfen kann sicherzustellen, dass du dennoch alle nötigen Nährstoffe bekommst.  Denke zurück, was du am Tag der Reaktion gegessen hast. Beseitige diese Nahrungsmittel zwei Wochen aus deiner Ernährung. Nimm die verdächtigen Nahrungsmittel langsam, eines nach dem anderen, in deine Ernährung auf. Schreibe dir alles auf, was du isst, und welche Symptome du hast. Denke daran, die Wirkung kommt vielleicht nicht gleich - es kann ein paar Tage dauern, bis sich eine Reaktion zeigt. Wenn die Symptome wiederkehren, wenn du ein verdächtiges Nahrungsmittel wieder in deine Ernährung aufnimmst, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass du auf dieses allergisch bist. Wenn die Allergie stark war, solltest du dies nicht probieren. Jedes Mal, wenn dein Körper mit einem Allergen in Kontakt kommt, wird die Reaktion immer stärker. Wenn du bereits eine starke Reaktion auf das Allergen hattest, könnte selbst eine geringfügige Sache tödlich ausgehen. Sprich so bald als möglich mit deinem Arzt über das Identifizieren des Triggers und auch über präventive Maßnahmen und was du tun solltest, wenn du dem Allergen ausgesetzt wirst.

english_section_name: Preparing to Visit a Doctor

summary: Wisse, was du vermeiden solltest. Lasse dir einen Haut-Prick-Test machen. Frage deinen Arzt nach einem Bluttest. Besprich präventive Maßnahmen mit deinem Arzt.

document: Die einzigen erprobten Methoden zum Testen von Allergien sind ein Haut-Prick-Test, ein Bluttest und ein Test, bei dem dir unter ärztlicher Aufsicht oral bestimmte Nahrungsmittel verabreicht werden. Andere Testmethoden können zu falschen Ergebnissen führen und könnten sogar gefährlich sein. Nicht erprobte Methoden sind zum Beispiel: Angewandte Kinesiologie, Haarproben und ein Pulstest. Dies ist wahrscheinlich der üblichste Test auf eine Nahrungsmittelallergie. Hierbei wird ein Gitter auf deine Haut gemalt und winzige Mengen möglicher Nahrungsmittelallergene werden unter die Hautoberfläche gebracht. Die Quadrate im Gitter, in denen sich Beulen oder Schwellungen entwickeln, können eine Nahrungsmittelallergie anzeigen. Dieser Test alleine bestätigt Nahrungsmittelallergien nicht unbedingt. Eine negative Reaktion ist normalerweise zu 90 % genau, während eine positive Reaktion weniger als 50 % genau ist. Es kann sein, dass weitere Tests nötig sind. Dafür muss er eine Blutprobe von dir an ein Labor schicken, um es auf eine umfassende Reihe möglicher Nahrungsmittelallergene zu testen. Der Test misst die Anzahl der Antikörper gegen ein bestimmtes Nahrungsmittel. Mit diesem Test werden oft die Ergebnisse eines Haut-Prick-Tests bestätigt. Diese Tests können jedoch ebenfalls Fehlern unterliegen und daher könnte es sein, dass zur Bestätigung der Ergebnisse wiederum weitere Tests nötig sind. Wenn eine Nahrungsmittelallergie bestätigt wurde, ist es wichtig, dass du mit deinem Arzt an der Erstellung eines Plans arbeitest, wie du diese in den Griff bekommst. Du musst das Nahrungsmittel aus deinem Speiseplan eliminieren und Vorkehrungen treffen, um die Menschen in deinem Umfeld über deine Allergie zu unterrichten und ihnen beizubringen, was sie tun müssen, wenn du eine Reaktion zeigst. Unterrichte deine Familie, deine Freunde und die Leute auf der Arbeit oder in der Schule über deine Allergie. Dazu kann gehören, dass du ihnen beibringst, wie sie die Lebensmitteletiketten richtig lesen und welche anderen Namen dieses Allergen haben kann. Wenn du z.B. auf Erdnüsse allergisch bist, musst du die Etiketten auf Zutaten überprüfen, die Erdnussprotein enthalten, z.B. Erdnussöl, Nusskerne, etc.  Es kann sein, dass du Situationen meiden musst, in denen ein hohes Risiko einer versehentlichen Kreuzkontamination oder Einnahme des Allergens besteht, z.B. bei Buffets und Picknicks. Trage medizinischen Schmuck, der deine Nahrungsmittelallergie angibt. Führe für den Notfall immer eine Adrenalinspritze mit, falls du versehentlich in Kontakt mit dem Allergen kommst (z.B. in einem Restaurant, in dem eine Kreuzkontamination auftritt). Stelle sicher, dass deine Familie, Freunde, Kollegen und Lehrer wissen, wie sie sie anwenden müssen. Erwäge die Erstellung eines schriftlichen Notfallplans, den du immer mit dir mitführst und auf der Arbeit, in der Schule, an Freunde und Familie verteilst. Dies informiert andere über die empfohlene Behandlung, solltest du eine Reaktion zeigen. Dazu gehören auch Kontaktdaten für den Notfall. Du kannst hier ein Formular herunterladen: http://www.foodallergy.org/faap.

english_section_name: Undergoing Professional Testing


summary: Bestimme einen Endpunkt. Kürze deine Beinbehaarung. Dusche dich.

document: Überlege dir, wie viel deiner Beine du rasieren möchtest. Auch wenn dies vielleicht nicht auf jeden zutrifft, sind Männerbeine weiter oben genauso haarig (wenn nicht noch haariger), was es schwierig macht zu wissen, wann du aufhören solltest. Denke über den Grund nach, warum du deine Beine rasierst: Ist es aus ästhetischen oder aus praktischen Gründen? Schau dich dann nackt im Spiegel an und entscheide, wo eine geeignete Stelle zum Aufhören wäre.  Erwäge, wie viel deiner Beine und darüber für andere Menschen zu sehen ist. Wirst du bald Shorts tragen? Ziehst du dich häufig in Umkleideräumen um? Wird eine besondere Person dich nackt sehen? Wenn du dich aus ästhetischen Gründen rasierst (Tanzen, Bodybuilding, Modeling oder einfach weil es dir lieber ist), willst du wahrscheinlich deine ganzen Beine schön glatt rasiert haben und vermutlich auch deine Genitalien und den Hintern.  Wenn es aus praktischen Gründen ist, z. B. zum Schwimmen, Laufen oder als Vorbereitung für eine medizinische Behandlung, musst du dir nicht so viele Gedanken darum machen, wie du aussiehst. Je nachdem, wie lange du allerdings deine Beine rasiert halten möchtest, solltest du das Aussehen vielleicht dennoch in Erwägung ziehen, wenn dies auf Dauer sein wird. Wenn dies dein erster Versuch zum Rasieren deiner Beine ist, kürze die Haare mit der Schere oder einem Langhaarschneider, bevor du den Rasierer ansetzt, ansonsten würde dieser ziemlich schnell verstopfen, wenn du dich direkt an die Rasur machen würdest. Verwende am besten einen Langhaarschneider, wenn du einen hast. Mit diesem geht es schnell und einfach. Gehe möglichst in deinen kürzesten Hosen nach draußen, ansonsten gibt es eine Sauerei. Breite anderenfalls ein oder mehrere große Handtücher auf dem Boden aus und stelle dich darauf, damit du es anschließend beim Saubermachen leichter hast.  Wenn du irgendwo in der Pampa wohnst und es kilometerweit keine Nachbarn gibt, kümmere dich ruhig um deinen Schambereich auch draußen. Wenn nicht, dann gehe nach drinnen, sobald du mit den Beinen fertig bist und beende das Ganze dann mit einem auf dem Boden ausgebreiteten Handtuch, um die herabfallenden Haare aufzufangen. Wenn du dir die Beine wegen des Sports rasierst, kann dieser Schritt allein für deine Zwecke ausreichen. Je nachdem, wie gründlich du sein möchtest, kann dies auch alles sein, was nötig ist, was deinen Intimbereich angeht. Entferne den Hautschutz am Langhaarschneider, damit du so nahe wie möglich an die Haut kommst. Spüle alle abgeschnittenen Haare weg, die noch an deinen Beinen hängen. Befeuchte die restlichen Beinhaare, damit sie für eine leichtere Rasur etwas schwächer werden. Entferne Schmutz oder Fett, der bzw. das deinen Rasierer verstopfen oder möglicherweise für eine Infektion von Rasurschnitten führen könnte. Peele deine Beine, indem du in weichen Kreisen mit einer Luffa über die Haut reibst.  Achte besonders auf deine Oberschenkel und andere empfindliche Stellen. Wenn keine Dusche in der Nähe ist, peele deine Haut und spüle sie mit einer Schüssel Wasser ab. Wickle deine Beine dann in warme, nasse Handtücher und lasse sie die Haut ein paar Minuten befeuchten.

english_section_name: Getting Ready to Shave

summary: Verwende den richtigen Rasierer. Steige wieder in die Wanne. Seife deine Beine ein. Wähle, wo du mit der Rasur beginnst. Beginne mit der Rasur.

document: Verwende einen Nassrasierer mit fünf Klingen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass du dich schneidest. Beginne mit einer nagelneuen Klinge, da du wahrscheinlich eine ganze Menge Haare hast, die du loswerden möchtest. Behalte ein paar Ersatzklingen zur Hand, falls die Klinge während des Rasierens stumpf wird. Spüle die Klingen unter heißem Wasser ab, bevor du anfängst. Dies schmiert sie und sorgt für eine glattere Rasur. Dusche dich noch einmal, während du dich rasierst. Oder lasse ein Bad ein. Oder setze dich einfach auf den Rand und fange die Haare beim Abrasieren in der Wanne auf. So musst du später einfach die Haare den Abfluss hinab spülen. Auch wenn du deine Haare auch beim Kürzen mit der Schere oder dem Langhaarschneider in der Wanne auffangen könntest, verstopfen diese längeren Haare eher den Abfluss. Verwende eine Rasiercreme, die einen schönen, dicken, einfach zu erkennenden Schaum bildet. Vermeide dünnere, durchscheinende oder transparente Cremes, bei denen es einfacher ist, dass du Stellen übersiehst. Denke daran, dass du Stellen rasierst, bei denen du dich - anders als im Gesicht - beugen und drehen musst, um sie zu sehen. Erleichtere dir die Sache, indem du ein Produkt verwendest, das ins Auge fällt.  Wenn dies das erste Mal ist, dass du beide Beine rasierst, wird es wahrscheinlich eine Weile dauern. Damit der Schaum nicht austrocknet, unterteile deine Beine in Abschnitte (linke Wade, rechte Wade etc.). Schäume nur den Bereich ein, mit dem du beginnen möchtest. Wenn du diesen Bereich dann rasiert hast, schäume und rasiere den nächsten und so weiter.  Wähle am besten ein Produkt, das viele Gleitmittel und Feuchtigkeitspflege enthält. Vermeide billige Marken, die extrem viel Schaum produzieren. Da so viele Bereiche abzudecken sind, wird dieses Projekt Zeit in Anspruch nehmen. Denke darüber nach, wie gut du im Allgemeinen mit längeren Projekten umgehen kannst. Denke dir einen Schlachtplan aus. Denke über diese Dinge nach:  Dichter bewachsene Stellen werden den Rasierer wahrscheinlich von Anfang an verstopfen und/oder stumpf machen. Wenn du mit den Stellen beginnst, an denen die Haare am dünnsten sind, wirst du wahrscheinlich die Nützlichkeit deines Rasierers verlängern.  Anders als beim Rasieren deines Gesichts wirst du mit schwer zu sehenden Stellen zu tun haben. Wenn du auch deine Genitalien rasierst, möchtest du diese zweifellos mit besonderer Sorgfalt behandeln. Wenn du dazu neigst, Projekte gegen Ende voranzutreiben, beginne mit diesen empfindlicheren Stellen und lasse die leichteren für später. Mache kurze Züge, um zu verhindern, dass die Klingen verstopfen. Spüle den Rasierer häufig unter heißem Wasser aus, um Haare und Rasiercreme zu entfernen. Halte den Druck auf die Klinge so leicht wie möglich. Tausche die Klingen aus, wenn du keine Haare mehr entfernen kannst, ohne stark zu drücken, da dies vermutlich bedeutet, dass sie entweder zu stumpf oder zu verstopft sind, um etwas zu bringen.  Um Schnittwunden, Rasierpickel und Reizungen zu vermeiden, rasiere mit dem Strich, d.h. in die Richtung, in die deine Haare wachsen. Wenn du deine Rasur aber so glatt wie möglich haben möchtest, dann rasiere gegen den Strich.  Verwende einen Handspiegel, um zu sehen, was du tust, wenn du an die Rückseite deiner Oberschenkel und höher gelangst.

english_section_name: Shaving Your Legs

summary: Abspülen. Wasche deine Beine. Trockne deine Beine ab. Trage Lotion auf. Bräune deine Beine.

document: Lasse das Wasser ab, wenn du ein Bad genommen hast. Drehe die Dusche wieder auf, wenn sie nicht bereits läuft, oder stehe auf und schütte Wasser über deine Beine. Entferne abrasierte Haare, die noch an deinen Beinen hängen, und auch restliche Rasiercreme. Fahre mit den Händen über deine Beine, um zu testen, wie glatt sie sind. Wiederhole die Rasur wenn nötig an Stellen, die mehr Arbeit erfordern, und spüle deine Beine dann wieder ab. Spüle dir die Beine immer ab, bevor du erneut rasierst. Dies verringert ein Verstopfen des Rasierers mit Haaren, die bereits abrasiert wurden, auf ein Minimum. Und außerdem wirst du nicht getäuscht, weil du denkst, dass dort noch Haare sind, die du beim ersten Mal ausgelassen hast. Verhindere, dass sich Schnitte infizieren. Verwende wenn möglich ein Duschgel mit Teebaumöl und/oder Hamamelis, das deine Haut beruhigt und zur Heilung beiträgt. Peele deine Haut noch einmal mit einer Luffa und reibe in weichen Kreisen über deine Beine. Verwende ein sauberes Handtuch, um zu verhindern, dass Bakterien Schnitte infizieren. Tupfe deine Beine mit dem Handtuch trocken. Vermeide, sie damit abzureiben, was empfindliche Stellen weiter reizen kann. Reibe eine antiseptische After Shave-Pflege auf deine Haut. Töte alle Bakterien, die vielleicht noch in empfindlichen Bereichen lauern. Pflege deine Haut mit Feuchtigkeit, damit sie sich besser erholen kann.  Verwende eine Pflege speziell für Männer. Da die Haut von Männern üblicherweise mehr natürliche Fette produziert als die Haut von Frauen, kann die Verwendung von Produkten für Frauen zu verstopften Poren führen. Pflege deine Haut weiter täglich, um Reizungen zu vermeiden, während die Haare wieder nachwachsen. Jetzt, wo deine Beine rasiert sind, schau, wie sie in natürlichem Licht aussehen. Wenn deine Beinbehaarung ziemlich dunkel war und deine Haut hell oder blass ist, erwäge kurzfristig die Verwendung eines Selbstbräuners, da der Kontrast jetzt vielleicht sehr auffällig ist. Wenn du deine Beine langfristig rasiert hältst, erwäge, sie regelmäßig zu sonnen.

english_section_name: Finishing Up


summary: Wische den Gürtel mit einem feuchten Lappen ab. Kaufe dir Sattelseife oder einen anderen Lederreiniger. Lass das Ganze über Nacht trocknen.

document: Es empfiehlt sich, Lederwaren regelmäßig mit einem warmen, angefeuchteten Lappen abzuwischen. Konzentriere dich hierbei auf die verschmutzten Bereiche. Sollte dein Gürtel nicht allzu schmutzig sein, kannst du ihn auch mit einem trockenen Tuch abwischen. Es ist sinnvoll, ein Reinigungsmittel zu benutzen, das speziell für die Reinigung von Lederwaren hergestellt wurde. Sattelseife ist ein altbewährtes Mittel und sehr zu empfehlen. Du kannst natürlich auch jeden anderen Lederreiniger verwenden. Manchmal reicht auch lediglich etwas milde Seife aus, sollte jedoch nicht bei einem teureren Gürtel ausprobiert werden. Es ist sinnvoll, deinen Gürtel über Nacht in Ruhe zu lassen, damit das Mittel einwirken kann. Somit bleibt es anschließend im Material und gelangt nicht an deine Hände oder Kleidung.

english_section_name: Doing Routine Cleaning

summary: Probiere Maisstärke auf Fettflecken aus. Entferne Wasserflecken mit einem feuchten Tuch. Benutze aggressivere Mittel, wenn gar nichts hilft.

document: Am besten lassen sich Flecken entfernen, solange sie noch frisch sind. Streue etwas Maisstärke auf deinen Fleck, sodass es das Fett aufnehmen kann. Ist der Fettfleck bereits eingetrocknet, reibe die Stärke mit deinen Fingern in das Leder hinein. Die Wärme deiner Finger wirkt unterstützend beim Entfernen des Flecks. Wische anschließend das Pulver mit deinen Fingern ab. Du kannst auch ein trockenes Tuch benutzen, um als Erstes einen Großteil des Fettes zu entfernen. Wenn dein Gürtel an einigen Stellen nass geworden ist, dann sind dort möglicherweise Wasserflecken zurückgeblieben. Für solche Flecken benötigst du ein feuchtes Tuch, um den gesamten Gürtel anzufeuchten, sodass er anschließend gleichmäßig trocknen kann. Du läufst Gefahr, deinen Ledergürtel vollständig zu ruinieren, wenn du ihn gründlich mit Wasser und Seife wäschst. Deshalb ist es empfehlenswert, diese Methode erst anzuwenden, wenn alles andere nichts gebracht hat. Wenn es am Ende ohnehin egal ist, dann kannst du diese Möglichkeit definitiv in Erwägung ziehen, vielleicht kannst du deinen Gürtel sogar retten! Wische also gründlich mit Wasser und Seife über das Leder.

english_section_name: Working on Stains

summary: Probiere es mit Aktivkohle. Benutze Katzenstreu. Benutze Backnatron.

document: Gib etwas davon in einen Plastikbeutel oder in einen luftdichten Behälter und lege deinen Gürtel dazu. Verschließe das Ganze nun und stelle oder lege es für mindestens einen Tag zur Seite, damit es einwirken kann. Sollte der Geruch anschließend noch vorhanden sein, dann lass den Gürtel länger in dem Behältnis. Aktivkohle findet man in Zoogeschäften (in der Fisch- und Aquarienabteilung) oder im Internet. Eine weitere Option, um unangenehme Gerüche loszuwerden, ist Katzenstreu. Es ist offensichtlich, dass die Hauptaufgabe von Katzenstreu die Aufnahme von Gerüchen ist. Gib also deinen Gürtel zusammen mit Katzenstreu für mindesten 24 Stunden in ein luftdichtes Behältnis. Du kannst die Dauer auch beliebig verlängern, wenn der Geruch nach 24 Stunden noch vorhanden sein sollte. Ein weiteres altbekanntes Mittel gegen unangenehme Gerüche ist Natron. Lege den Gürtel einfach zusammen mit etwas Natron in ein luftdichtes Behältnis und lass ihn mindestens für 24 Stunden darin liegen. Solltest du besorgt sein, dass das Pulver Rückstände auf deinem Gürtel hinterlassen könnte, kannst du auch spezielle Natronpäckchen benutzen, die für die Geruchsbekämpfung in Kühlschränken konzipiert wurden. Somit hast du es nicht mit losem Pulver zu tun.

english_section_name: Deodorizing a Belt


summary: Lade die Maskenschablone herunter. Lade Fotokarton in deinen Drucker. Drucke die Schablonendatei aus. Schneide die Maske aus. Bringe eine Schnur an der Maske an.

document: Speichere die Bilddatei auf deiner Festplatte, um auf deinem Computer darauf zuzugreifen. Drucke deine Maske auf schweres Papier, um sie haltbarer zu machen. Konfiguriere die Einstellungen deines Druckers für schweres Papier, um sicherzustellen, dass es korrekt hindurch befördert wird. Wähle das Dokument für die Maskenschablone aus und öffne sie mit dem pdf-Leser deines Computers oder mit MS Word. Schneide mit einer Schere am Rand der Maskenschablone entlang. Stich die Schere in die Augenlöcher, um die Augen in der Mitte der Maske auszuschneiden. Mache mit einem Locher in beide Seiten der Maske je ein Loch.  Binde ein Ende der Schnur fest und halte die Maske vor dein Gesicht. Wickle die Schnur um deinen Hinterkopf, um abzumessen, wie lang die Schnur sein muss, bevor du sie an die andere Seite der Maske bindest. Verstärke die Löcher und die darin befestigte Schnur mit Klebeband, um zu vermeiden, dass du die Maske abreißt, wenn du sie trägst.

english_section_name: Printing a Mask Template

summary: Schneide ein rechteckiges Stück schwarzen Fotokarton aus. Zeichne den oberen Umriss der Maske. Zeichne eine Aussparung für deinen Mund und dein Kinn. Stelle den unteren Umriss fertig. Skizziere die Augen. Schneide alles aus. Verbinde die beiden Ränder miteinander. Schneide ein Nasenstück aus. Bringe das Nasenstück an der Maske an. Kreiere ein Oberteil für die Maske. Bringe das Oberteil an.

document: Du solltest das Rechteck um deinen Kopf wickeln können, ohne das Haut oder Haare herausschauen.  Miss den Durchmesser deines Kopfes mit einem Maßband aus. Füge für die Länge des Rechtecks zu diesem Maß 2,5 cm hinzu. Miss die Höhe deines Kopfes vom Oberkopf bis zu deinem Kinn aus. Füge 13 cm hinzu. Das ist die Breite des Rechtecks. Du kannst auch dünne Pappe anstelle von Fotokarton verwenden. Falls du keinen schwarzen Fotokarton findest, gehen auch Braun oder Weiß. Du musst die Maske anmalen, wenn du fertig bist. Du musst zusammen mit dem oberen Rand der Maske die Ohren zeichnen.  Miss den Platz zwischen deinen Ohren mit einem Maßband ab. Beginne an der Vorderseite des einen Ohrs und wickle das Maßband um dein Gesicht herum, bis du die Vorderseite deines anderen Ohrs erreichst. Wiederhole den Messvorgang an deinem Hinterkopf. Beginne an der Rückseite des einen Ohrs, wickle das Maßband um deinen Hinterkopf herum und führe es zur Rückseite deines anderen Ohrs hoch. Teile das hintere Maß durch zwei und addiere 1,25 cm. Zeichne auf der linken Seite des Fotokartons 13 cm unterhalb der Oberkante des Rechtecks eine waagerechte Linie dieser Länge. Zeichne eine entsprechende Linie auf der anderen Seite des Fotokartons. Zeichne zwischen den beiden Linien eine dritte Linie, die grob dem vorderen Maß deines Gesichts entspricht. Lasse zwischen dieser Linie und den ursprünglichen beiden 2,5 bis 5 cm frei. Zeichne an beiden Enden dieser inneren Linie je eine senkrechte Linie. Die Linie sollte bis zum oberen Rand des Fotokartons reichen. Zeichne vom oberen Ende dieser Linien aus eine geschwungene Linie bis zu den Enden deiner ursprünglichen waagerechten Linien hinunter. Kreiere in der unteren Mitte der Maske zwei "3"-Formen. Eine "3" sollte richtig herum stehen und die andere verkehrt herum. Die oberen Anfangspunkte der "3"-Formen sollten miteinander verbunden sein, die unteren aber nicht.  Miss den Abstand vom unteren Rand deiner Nase bis zu deinem Kinn aus. Das ist die Höhe deiner Mundöffnung. Miss den Abstand zwischen der äußeren Spitze eines Auges zur äußeren Spitze des anderen aus. Das ist die Breite der Mundöffnung. Du musst das Mundstück vom Rest des unteren Teils trennen.  Zeichne zwei nach oben geschwungene Linien, die 1,25 cm vom unteren Punkt beider "3"-Formen entfernt beginnen. Die geschwungenen Linien sollten etwa 7,5 cm lang sein und an der breitesten Stelle etwa 5 cm über die "3"-Form hinausragen. Das bildet die beiden Reißzahn-ähnlichen Umrisse an beiden Seiten der Mundöffnung. Zeichne am oberen Ende dieser geschwungenen Linien je eine waagerechte Linie. Die waagerechten Linien sollten bis zu den Seiten des Fotokartons reichen. Die Augen sind die beiden schrägen Mandelformen und sollten etwas größer als die Form deiner tatsächlichen Augen sein.  Die Augen müssen nach oben geneigt sein. Miss den Abstand zwischen dem unteren Rand deiner Nase und dem unteren Rand deiner Augen ab, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wo du die Augenlöcher platzieren musst. Schneide an all den Linien entlang, um deinen Basisumriss zu kreieren. Biege die beiden Ende vorsichtig nach innen, so dass sie an der Rückseite der Maske aufeinandertreffen. Klebe sie mit Klebeband oder Klebstoff zusammen. Die beiden Enden können sich zwischen 1,25 und 2,5 cm überlappen. Das Nasenstück wird aus einem einzelnen karoförmigen Stück Fotokarton hergestellt.  Miss die Breite und die Höhe deiner Nase aus. Addiere zu allen Maßen 0,6 cm. Zeichne in die Ecke eines neues Stücks Fotokarton ein Karo. Das Karo sollte den zuvor genommenen Nasenmaßen entsprechen. Schneide das Karo aus und biege es senkrecht in der Mitte. Zeichne am Nasenteil deiner Maske eine Karoform. Sie sollte so lang und so breit sein wie deine Nase.  Schneide dieses Segment der Maskenbasis aus. Klebe das Nasenstück mit Klebeband oder Klebstoff an diese neu ausgeschnittene Kante. Lege ein Stück Fotokarton auf deine Maske und zeichne einen Kreis, der denselben Abmessungen entspricht. Schneide diesen Kreis aus. Trage am oberen Rand der Maske entlang eine Schicht Klebstoff auf. Drücke den oberen Kreis vorsichtig auf diese Klebstofflinie und lasse sie trocknen.

english_section_name: Making a Cardstock Head Covering Mask

summary: Schneide aus der Seite einer Einkaufsplastiktüte ein großes Oval aus. Bedecke die Plastiktüte mit Klebeband. Fertige eine Nasenabdeckung an. Zeichne einen Umriss für eine Nase. Schneide Fotokarton für die Nase aus und bringe ihn an. Fertige den unteren Teil der Maske an. Fertige die Ohren an. Forme die Maske und schneide sie zurecht. Probiere die Maske ein letztes Mal an.

document: Ziehe dir die Tüte über den Kopf, aber achte darauf, dass du deine Augen, deinen Mund und deine Nase nicht bedeckst!  Das Plastik sollte deine Haare und die Seiten deines Kopfs bedecken. Der Rest kann später abgeschnitten werden. Dieses Plastik fungiert als Schutzschicht zwischen deiner Haut und dem Klebeband. Reiße 12 bis 20 cm lange Streifen Klebeband ab und bringe sie an der Tüte an. Du bedeckst die gesamte Tüte und kreierst so einen Helm aus Klebeband. Passe auf, dass du das Klebeband nicht auf deine Haut oder deine Haare klebst, sondern es nur am Plastik anbringst.  Du könntest es am einfachsten finden, an deinem Oberkopf zu beginnen und dich um die Vorderseite, die Seiten und deinen Hinterkopf herum zu arbeiten. Klebe das Klebeband über das Plastik, das deine Stirn bedeckt. Das Klebeband sollte bis zu deinen Augenbrauen herunter reichen, bevor es glatt zu deinen Ohren übergeht und um deinen Hinterkopf herum verläuft. Benutze für beste Ergebnisse schwarzes Klebeband. Das ist einfacher als später zu versuchen, silbernes Klebeband anzumalen. Falte einen 10 cm langen Streifen Klebeband der Länge nach in der Mitte. Klebe den Streifen an die Mitte des Stirnteils deiner Maske, so dass er bis zwischen deine Augen und über deine Nase reicht.  Bringe zwei weitere gefaltete 13 cm lange Streifen Klebeband vom Nasenstück bis zu deinen Ohren an. Das ergibt eine "T"-Form, die zwischen und unter deinen Augen entlanggeht und deine Nase bedeckt. Achte darauf, dass du deinen Mund nicht bedeckst. Lasse Platz für die Augenlöcher. Klebe bei Bedarf weiteres Klebeband auf, damit die Maske eng an deinen Wangen und an deiner Nase anliegt. Schaue mit aufgesetzter Maskenbasis in den Spiegel. Zeichne ein Dreieck um deine Nase herum, das von deiner Nasenwurzel bis zum unteren Rand deiner Nasenflügel reicht. Du musst zwei dreieckige Stücke Fotokarton ausschneiden, um dein Nasenstück zu bauen. Bringe die Stücke, nachdem du sie ausgeschnitten hast, mit weiterem Klebeband an deinem Nasenumriss entlang an der Maske an.  Möglicherweise findest du es einfacher, die Maske für diesen Teil vorübergehend abzusetzen. Klebe die Pappdreiecke mit Klebeband an die Maske an, um ein spitzes Nasenstück zu kreieren. Bedecke den Rest deiner Wangen mit weiterem Plastik und Klebeband. Schneide zwei Kreise mit 4 cm Durchmesser aus, um deine Wangen damit zu bedecken.  Klebe zusätzliches Plastik von einer weiteren Tüte an den Querstreifen, der unter deinen Augen verläuft. Bedecke das Plastik mit Klebeband, um die Wangen der Maske fertigzustellen. Der gesamte Mund- und Kinnbereich sollte offen bleiben. Jedes Ohr sollte aus drei dreieckigen Streifen Fotokarton hergestellt werden, die so miteinander verbunden werden, dass sie eine schmale Prismaform ergeben.  Bringe die Ohren so an der Maske an, dass sie mit deinen tatsächlichen Ohren auf einer Höhe liegen. Bringe die Ohren mit weiterem Klebeband an. Wenn du die Ohrformen mit Klebeband umwickelst, solltest du sie etwas nach innen biegen, so dass sie ein eher rundes und weniger starres Aussehen haben. Es gibt keine exakten Maße für die Ohren, aber im Allgemeinen sollten sie ziemlich groß und schmal sein. Mache die Basis etwa 5 cm breit. Die Länge sollte gut 15 cm betragen. Nimm die Maske vom Kopf. Verwende zusätzliche Schichten aus Plastik und Klebeband, um die Augenlöcher, die Nase und den unteren Rand zu definieren.  Stopfe die Maske mit Einkaufstüten aus, damit sie nicht eingedellt wird, wenn du daran arbeitest. Die Augen der Maske sollten "mandelförmig" sein. Die Löcher sollten etwa zweimal so groß wie deine Augen sein. Kreiere mit Klebeband einen glatten Rand an der Nase und am Rest des unteren Rands der Maske entlang. Schneide etwaiges sichtbares Plastik ab. Falls gewünscht, könntest du die Maske auch mit einer weiteren Schicht Klebeband bedecken, um alle unebenen, überkreuz verlaufenden Klebebandlinien zu verbergen und der Maske mehr Stütze und Struktur zu verleihen. Sie sollte an dieser Stelle komplett sein. Forme die Maske weiter, während du dich mit aufgesetzter Maske im Spiegel anschaust, falls du mit ihrer Form noch nicht zufrieden bist.

english_section_name: Creating a Duct Tape Mask

summary: Miss dein Gesicht aus. Skizziere den Maskenumriss auf Blankopapier. Zeichne den Teil der Maske, der die Nase bedeckt. Skizziere den Umriss der Ohren und den oberen Teil der Maske. Zeichne die Augenlöcher. Schneide alles aus. Ziehe die Form auf schwarzem Bastelschaumstoff nach. Schneide die Maske aus. Stanze zwei kleine Löcher in die Seiten der Maske. Bringe ein Gummiband an die Löcher an.

document: Du musst den halben Kopfumfang des Trägers ausmessen, die Höhe seines Gesichts von der Nase aufwärts und den Abstand zwischen der Nase und den Augen. Schreibe die Maße auf, um eine maßangefertigte Schablone für deine Maske anzufertigen.  Miss mit einem Maßband den Abstand zwischen der Vorderseite eines Ohrs und der Vorderseite des anderen, indem du das Maßband um dein Gewicht wickelst. Miss den Abstand von der Unterseite der Nase bis zum oberen Rand der Stirn aus. Miss den Abstand zwischen den Unterseite der Nase und dem unteren Rand der Augen sowie die Abmessungen der Augen selbst. Das kann etwas schwierig sein, aber bewaffnet mit deinen Maßen kannst du eine Form anfertigen, die für das Gesicht des Trägers maßgeschneidert ist. Zeichne eine waagerechte Linie, die der Breite des Gesichts des Trägers entspricht. Suche nach dem Mittelpunkt der Linie und mache 2,5 cm unterhalb der Linie einen Strich. Benutze ein Lineal, um eine Linie vom rechten Ende der Linie bis zu diesem Punkt zu ziehen. Zeichne vom linken Ende der Linie bis zu diesem Punkt eine zweite Linie. Zeichne von den Rändern der ursprünglichen Linie aus zwei nach unten abgewinkelte Linien. Die Linien sollten etwa 2,5 cm unter der Mitte der ursprünglichen Linie in einer leichten Spitze aufeinandertreffen. Die Ohren sind von den Enden der ursprünglichen Linie aus nach oben geschwungen.  Zeichne vom Rand der ursprünglichen Linie aus zwei geschwungene senkrechte Linien. Diese Linien sollten dem Höhenmaß von der Nase bis zur Stirn, das du zuvor genommen hast, plus zusätzlichen 7,5 cm entsprechen. Zeichne vom Ende beider "Seiten"-Linien aus eine weitere geschwungene Linie. Die Linie sollte nach innen gewölbt sein und geschwungene Dreiecke bilden. Die Basis jedes Dreiecks sollte etwa 5 cm breit sein. Diese Dreiecke bilden die Ohren der Maske. Zeichne eine Linie, die die beiden oberen Dreiecke quer über den oberen Teil der Maske miteinander verbindet. Skizziere zwei mandelförmige Augenlöcher.  Die Position der unteren Ränder der Augenlöcher sollte grob dem Abstand zwischen der Nase und dem unteren Rand der Augen des Trägers entsprechen. Miss von der Mitte der ursprünglichen waagerechten Linie aus bis zum unteren Rand des innen Teils des Auges. Die Augenlöcher selbst sollten etwa zweimal so groß sein wie die Augen des Trägers. Winkle die Augen etwas ab, so dass der schmale Teil der Mandelform nach innen und unten zeigt. Schneide mit einer Schere die Umrisse der Maske und der Augen aus. Übertrage die Formen der Maske und der Augen mit einem Kugelschreiber auf Bastelschaumstoff. Während eine schwarze Batman-Maske die traditionellste Wahl ist, kannst du jede Farbe wählen, falls du vorhast, diese Masken als Geschenke für eine Kinderparty herzustellen. Schneide mit einer Schere vorsichtig die Umrisse der Maske und der Augen aus dem Schaumstoff aus. Stanze die Löcher in beide Seiten der Maske, nahe dem Rand und auf Höhe der Mitte der Augenlöcher. Ein Locher ist hierfür gut geeignet, aber du könntest auch die Spitze deiner Schere benutzen. Binde ein Ende des Gummis in ein Loch und das andere Ende ins andere Loch. Das Gummi sollte lang genug sein, dass es um den Hinterkopf des Trägers herum passt- Mache einen Doppelknoten, um das Band zu befestigen.

english_section_name: Creating a Basic Foam Mask


summary: Verändere deine Stimmung. Verändere dein Verhalten. Fühle dich körperlich anders. Genieße neue Empfindungen.

document: Betrunken zu sein hat einen großen Einfluss auf deine Stimmung. Einige der Änderungen an deiner Gemütslage sind positiv, andere jedoch würdest du eigentlich lieber vermeiden wollen. Alkohol löst eine chemische Reaktion in Gehirn aus, welche auch von anderen Aktivitäten ausgelöst werden können. Aus diesem Grunde bist du dazu in der Lage, die Effekte des Alkohols auch dann zu spüren, wenn du nicht einen Tropfen getrunken hast. Die Einflüsse, die der Alkohol auf deine Stimmung hat, können zu Glücksgefühlen, Aufregung und Leichtsinn führen. Alternativ kann sich deine Stimmung jedoch auch verfinstern und du könntest dich nervös oder einsam fühlen. Der Alkoholrausch führt dazu, dass Menschen sich anders verhalten als sie es sonst tun würden. Wenn die Chemikalien in deinem Gehirn plötzlich anders reagieren, kann eine Veränderung des Verhaltens erwartet werden. Betrunken könntest du etwa sozialer und gesprächiger werden. Diese Nebeneffekte sind sehr wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass du dich entspannter und selbstbewusster fühlst. In anderen Fällen könntest du jedoch auch etwas zurückgezogen und vielleicht sogar etwas bösartig werden. Wenn du das Gefühl verspürst, Alkohol getrunken zu haben, wirst du bemerken, dass du dich auch körperlich verändert fühlst. Du wirst dich vielleicht schläfrig oder schwach auf den Beinen fühlen, als würdest du bald einschlafen. Auch Schwindelgefühle sind eine gängige Nebenwirkung des Alkohols. Deine Sicht könnte sich etwas verzerren und du könntest Probleme mit deinem Gleichgewichtssinn bekommen. Zudem steigt mit erhöhtem Alkoholpegel auch die Reaktionszeit, sowohl die körperliche als auch die mentale. Menschen mögen den Rausch, weil er sich stets neu und interessant anfühlt. Es kann aufregend sein, genau wie jede neue Erfahrung. Mit diesen neuen Gefühlen und Effekten zu experimentieren kann wirklich Spaß machen, solange du dabei vorsichtig bist. Sei dir vorher lediglich sicher, dass du deine Grenzen kennst und dir deiner Umgebung bewusst bist, wenn du versuchst, dich in einen Rausch zu versetzen.

english_section_name: Understanding Feeling Drunk

summary: Begib dich ins Fitnessstudio oder in den Park. Probiere Bungee-Jumping. Verliebe dich. Verliere dich in der Natur. Fahre Achterbahn.

document: Sport ist eine der bekanntesten Methoden, um sich betrunken zu fühlen, ohne sich dem Alkohol hinzugeben. Sich eines regelmäßigen Kardio-Trainings zu unterziehen veranlasst dein Gehirn dazu, in deinem Körper Endorphine, Serotonin und Dopamin auszuschütten. Wenn diese freigesetzt werden, führt das zu einem euphorischen Gefühl, welches einem Alkoholrausch nahe kommt. Regelmäßiger Sport kann einen bleibenden Einfluss auf deine Stimmung haben. Finde einen Trainingsplan, der genau zu dir passt. Wenn du ein sozialer Mensch bist, dann kannst du einer Gruppenstunde beiwohnen und mit anderen zusammen Sport treiben. Wenn du es zu schätzen weißt, auch mal etwas Zeit allein zu verbringen, dann kannst du beispielsweise auch mit Lauftraining beginnen. Für viele Menschen ist der Kick, den Extremsportarten ihnen geben, genau das Richtige. Wenn du nach einer bewusstseinsverändernden Erfahrung suchst, die nichts mit Alkohol zu tun hat, dann gibt es vielerlei Möglichkeiten für dich. Du könntest zum Beispiel Skydiving probieren oder Wildwasser-Rafting oder Snowboarding. All diese Aktivitäten haben einen signifikanten Einfluss auf deine Gemütslage und sind zudem auch noch körperlicher Sport. Suche nach örtlichen "Abenteuergruppen". Oftmals gibt es die Gelegenheit, sich Gruppen anzuschließen, die zusammen auf Exkursionen gehen, zum Beispiel zum Klettern oder zum Drachenfliegen. Das kann die Kosten für den Extremsport immens senken und dir dabei helfen, neue Freunde zu finden, die deine Interessen teilen. Menschen, die verliebt sind, beschreiben sich oft als "unkontrolliert" - die Wörter "liebestrunken" und "Liebestaumel" existieren schließlich nicht ohne Grund. Verliebt zu sein - oder von einem Gefühl der Lust und Leidenschaft überwältigt zu werden - kann das menschliche Hirn auf eine ähnliche Weise beeinflussen wie Alkohol oder Drogen es tun. Wenn du verliebt bist, treibt das deinen Dopaminspiegel in die Höhe, was dich in einen euphorischen Zustand versetzt. Zudem kann die Liebe deine Hemmschwelle und den Stresslevel senken und dich zu einem freigebigeren Menschen machen. Hattest du je das Gefühl, dass du eine komplette andere Person bist, wenn du aus dem Urlaub wiederkommst? Das liegt daran, dass die meisten von uns es vorziehen, unsere Pausen fern unserer gewöhnlichen Umgebung zu machen. Und für viele ist die normale Umgebung eben eine städtische. Wenn du dich am Strand, in den Bergen oder auf einer Wanderung im Wald befindest, verarbeitet dein Gehirn all die Informationen, die auf dich einbrechen, anders als sonst. Die Geräusche sind lauter, die Farben leuchtender und die Luft fühlt sich anders an. Das ist einem Alkoholrausch nicht unähnlich. Also raus in die Natur mit dir! Der Jahrmarkt oder ein Vergnügungspark kann ein toller Ort sein, um die Aufregung zu finden, nach der du suchst. Ob du nun die neueste Achterbahn besteigst oder eine Fahrt in der Wildwasserbahn machst, es gibt vielerlei Attraktionen, die dich dazu bringen, dich beschwingt zu fühlen. Achterbahnen können definitiv einige Gefühle hervorrufen, die denen eines Alkoholrausches ähneln. Du kannst dich darauf einstellen, dich schwindelig, desorientiert und zittrig zu fühlen. Und oft auch bereit dazu, dich auf zur nächsten Fahrt zu machen!

english_section_name: Having an Adventure

summary: Lege etwas Musik auf. Kanalisiere dein inneres Kind. Erschrick dich selbst zu Tode. Bleibe zu lange wach. Trinke Kaffee.

document: Die meisten Menschen haben bereits mindestens einmal eine emotionale Reaktion auf ein Musikstück verspürt. Sei es, dass du deinen Lieblingssong aus deiner Schulzeit hörst, das Lied, zu welchem ihr auf eurer Hochzeit getanzt habt, oder ein altes Lied, das dich an deine Familie erinnert, alles kann eine starke mentale, aber auch körperliche, Reaktion hervorrufen. Gewisse Musikstücke können ein Individuum an einen anderen Ort anderer Zeit versetzen. In anderen Worten: Musik kann uns zeitweilig der Realität entreißen. Sie kann uns in pure Euphorie versetzen. Dabei hängt natürlich alles, wie immer, wenn es um Musik geht, von deinem persönlichen Geschmack ab. Du willst Schwindel und Orientierungslosigkeit verspüren? Kinder sind Experten darin! Erinnerst du dich an das tolle Gefühl, das du hattest, als du dich solange im Kreis gedreht hast, bis du dich nicht mehr auf den Beinen halten konntest? Warum probierst du das nicht mal wieder aus! Du kannst auch Saltos machen oder mit ein paar Freunden in den Park oder auf den Spielplatz gehen. Sucht euch einen Hügel, den ihr herunterrollen könnt oder versucht, auf der Schaukel so hoch wie möglich zu schaukeln! Angst kann viele der Gefühle hervorrufen, die wir auch während des Betrunkenseins verspüren. Das vielleicht offensichtlichste davon ist der Kontrollverlust. Das Gefühl, die Kontrolle über sich zu verlieren, kann dann, wenn es verantwortungsvoll hervorgerufen wird, zu einem Adrenalinkick und großer Erregung führen. Sobald dein Verstand realisiert, dass du dich nicht wirklich in Gefahr befindest, kann zudem ein Schwindelgefühl und Unbeschwertheit einsetzen. Das belohnt dich für den Schrecken! Es gibt viele Mittel und Wege, um sich selbst in Angst und Schrecken zu versetzen. Schnappe dir ein gruseliges Buch oder schau im Fernsehen einen Thriller. Noch besser: lade deine Freunde ein und zeltet im Garten. Seht, wer von euch die gruseligste Geistergeschichte erzählen kann. Einen schweren Kopf zu haben und etwas wackelig auf den Beinen zu sein ist eine der gängigsten Reaktionen auf den Alkoholkonsum. Das kannst du imitieren, indem du dafür sorgst, dass du so müde wie möglich bist. Zwinge dich dazu, länger als üblich wach zu bleiben und lese oder schaue fern, bis deine Augen zufallen und du dich nicht mehr dagegen wehren kannst. Das wird sich anfühlen, als hättest du zu viel getrunken. Das solltest du natürlich nicht dann tun, wenn morgen ein wichtiger Tag in der Schule oder auf Arbeit ansteht. Oder viel von jeder Art von Koffein. Zu viel Koffein jeglicher Art wird dazu führen, dass du zittrig und zappelig wirst und wird dir eventuell auch die Nervosität verleihen, die dir der Alkohol bescheren würde. Koffein sorgt zudem dafür, dass du gesprächiger und sozialer wirst. Sei allerdings vorsichtig, denn zu viel Koffein ist nicht gut für die Gesundheit - weder für die körperliche noch für die geistige.

english_section_name: Using Your Imagination