summary: Gieße den Bambus sorgfältig. Sorge für Feuchtigkeit. Finde die richtige Lichtmenge für deine Art. Dünge deinen Bambus. Beschneide die Pflanze regelmäßig. Topfe den Bambus um oder teile ihn, wenn er für seinen Behälter zu groß wird.

document: Das ist der schwierigste Teil in Innenräumen, denn Bambus ist sowohl durstig als auch empfindlich, was Übergießen angeht. Anfangs solltest du so viel gießen, dass etwas Wasser an der Basis austritt. Wenn die Erde länger als einen oder zwei Tage feucht bleibt, gieße weniger. Wenn die obere Erdschicht schnell austrocknet, grabe etwa zehn Zentimeter tief, um zu sehen, ob die Erde noch feucht ist. Dort sollte es immer etwas feucht sein, insbesondere in den ersten drei Monaten nach dem Einpflanzen. Die meisten Bambusarten mögen eine hohe Luftfeuchtigkeit, besonders bei heißem Wetter. Solange du ein Übergießen vermeidest, sollte jeder der folgenden Schritte die Pflanze gedeihen lassen:  Stelle den Topf auf eine Feuchtigkeitsschale wie oben beschrieben. Besprühe die Blätter alle paar Tage leicht mit einer Sprühflasche. Lass einen Luftbefeuchter im Zimmer laufen. Stelle Pflanzen eng nebeneinander (bedenke aber dabei, dass so leichter Krankheiten übertragen werden können). Wenn du die Bezeichnung deines Bambusses kennst, schlage spezifische Empfehlungen nach. Wenn deine Pflanze mehr Licht braucht als deine Klimazone bietet, solltest du entsprechende Abendbeleuchtung installieren. Wenn du deine Art nicht kennst, gelten folgende Faustregeln: Brauchen mehr Licht:–Pflanzen mit kleinen Blättern–tropische Arten–Pflanzen in warmen Räumen  Brauchen weniger Licht:–Pflanzen mit großen Blättern–gemäßigte Arten in der winterlichen Ruhephase–Pflanzen in kühlen Räumen Ein Bambus wächst schnell, solange er genug Platz in seinem Behälter hat. Dafür braucht er allerdings extra Nährstoffe. Eine Dosis langsam wirkender Dünger zu Beginn der Wachstumsphase sorgt für eine anhaltende Versorgung. Du kannst einen ausgewogenen NPK-Dünger (N-Stickstoff, P-Phosphor, K-Kalium) mit dem Mischungsverhältnis 16-16-16 nehmen oder einen, der mehr Stickstoff enthält, z.B. im Verhältnis 30-10-10. Ein hoher Stickstoffgehalt schränkt das Blühen ein, was manche Bambusarten schwächt. Warnung:–Dünge nicht in den ersten sechs Monaten nach dem Kauf. Die meisten Pflanzen werden in der Baumschule schon gut gedüngt.–Vermeide Dünger auf Seetangbasis, da dieser oft viel Salz enthält. Die meisten Bambusarten vertragen das Beschneiden sehr gut, weshalb du es ruhig tun kannst, wenn der Bambus angewachsen und gesund ist:  Schneide verwelkte, verkümmerte Stämme oder Wildwuchs auf Höhe des Bodens ab. Um den Stamm auf einer bestimmten Höhe zu halten, schneide ihn einfach über einem Knoten (Verzweigungspunkt) ab. Dünne die Zweige regelmäßig aus, wenn du vertikales Wachstum fördern willst. Entferne die unteren Zweige, damit es hübscher aussieht. Bambus kann je nach Art in verschiedenen Mustern wachsen. „Laufende“ Arten bilden lange Triebe, um neue Pflanzen zu erzeugen. Sie winden sich in drei bis fünf Jahren um einen großen Behälter. „Klumpende“ Arten wachsen ständig nach außen und halten bis zu sechs Jahren im selben Topf aus. Jede Art braucht aber einen größeren Topf, wenn die Wurzeln sich zu stark verknoten.  Um das Wachstum einzuschränken, ohne die Pflanze umzupflanzen, schneide etwa ein Drittel der Wurzeln ab und gib sie mit frischer Erde zurück in den Topf.  Du kannst die meisten Bambuspflanzen vermehren, indem du die Stiele abschneidest und sie in einen extra Behälter pflanzt. Das funktioniert nicht bei Bambus, der kein oder nur ein sehr kleines Loch in der Mitte der Stengel hat.

english_section_name: Caring for Your Indoor Bamboo

summary: Finde heraus, warum dein Bambus Blätter verliert. Kümmere dich um Blätter, die sich aufrollen oder herunterhängen. Reagiere auf gelbe Blätter. Reagiere auf Insekten und Krankheiten.

document: Das geschieht recht häufig, wenn ein Bambus nach innen verlegt oder umgepflanzt wird. Solange die neuen Blätter am Ende der Äste gesund aussehen, sollte sich die Pflanze erholen. Wenn diese Blätter abfallen oder ungesund aussehen, dann können ein paar Monate im Freien (wenn das Klima dies erlaubt) helfen, dass der Bambus sich erholt. Wenn dein Bambus schon eine Weile an derselben Stelle steht, suche nach anderen, möglichen Ursachen:  Moderate Arten werfen ihre Blätter oft ab, wenn sie zu wenig Licht bekommen. Eine kühle, lichtarme Ruhephase im Winter ist gut für diese Pflanzen und führt zu weniger Blattabwurf. Je weniger grüne Blätter es gibt, desto weniger Wasser braucht die Pflanze.  Viele Arten werfen im Frühjahr (weniger häufig im Herbst) Blätter ab und ersetzen sie nach und nach durch neue. Wenn es grüne, gelbe und neue, noch nicht entrollte Blätter gibt, dann geht es dem Bambus wahrscheinlich gut. Wenn sich die Blattkanten nach innen rollen, dann braucht die Pflanze Wasser (die Photosynthese braucht Wasser, deshalb schränkt die Pflanze sie ein, indem sie Sonnenlicht meidet). Wenn die Blätter nach unten hängen, dann ist die Pflanze wahrscheinlich übergossen oder die Erde drainiert nicht schnell genug. Zu viel Wasser ist gefährlicher als zu wenig. Wenn du mit dem Gießen wartest, bis sich die Blätter leicht nach innen rollen, dann schadet das deiner Pflanze meist nicht. Wenn dein Bambus außerhalb der Ruhephase gelb wird, dann kann das auf verschiedene Dinge hinweisen:  Sind die Blätter trocken und haben braune Spitzen oder drehen sich nach oben, dann braucht der Bambus wahrscheinlich mehr Wasser. Vielleicht ist der Wurzelballen auch zu groß und er braucht einen größeren Topf.  Blätter, die allmählich blasser und gelber werden, leiden meist unter Nährstoffmangel. Dünge mit zusätzlichen Mineralien.  Eine plötzliche Farbveränderung nach dem Düngen könnte auf ein Überdüngen hinweisen. Kümmere dich um dieses Problem, indem du überschüssigen Dünger entfernst und die Pflanze reichlich wässerst, um überschüssige Mineralien zu beseitigen. Bambuspflanzen in Innenräumen sind anfälliger dafür, besonders wenn es im Zimmer wenig Belüftung gibt. Wenn es Insektenbefall gibt, wasche die Blätter mit einem Insektenbekämpfungsmittel ab und besprühe die Pflanze im Freien mit einem Insektenspray. Wenn das nicht funktioniert oder wenn du glaubst, dass der Bambus eine Krankheit hat, finde heraus, wo das Problem liegt und reagiere darauf:  Schwarzer, rußartiger Schimmel wird meist von Insekten verursacht. Bekämpfe Blättläuse und Ameisen.  Kreisförmiger Pilzbefall oder grau-braune Schuppen schaden der Pflanze meist nicht. Du kannst Pilzbefall aber mit einem Anti-Pilz-Mittel aus dem Gartenbaugeschäft bekämpfen.  Nasse, faulende Stellen weisen auf zu starkes Gießen hin, können aber auch auf einen Befall hinweisen. Trockne sie aus und behandle sie mit einem Anti-Insekten- oder Anti-Pilz-Mittel.  Klebrige, weiße Spinnweben können auf Bambusmilben oder andere Insekten hinweisen. Sprühe sie weg und trage ein Insektenmittel auf. Es gibt über 1000 Bambussorten, d.h. kein Führer wird alle Probleme lösen können. Wenn deine Pflanze eine Krankheit hat, die nicht oben genannt wurde, wende dich an dein Gartencenter oder an die landwirtschaftliche Abteilung deiner Universität.

english_section_name: Troubleshooting

summary: Suche dir einen breiten, gedrungenen Topf. Denke über eine Feuchtigkeitsschale nach. Fülle gut drainierten Boden hinein. Pflanze deinen Bambus flach ein.

document: Wähle einen Behälter, der doppelt so breit wie der Wurzelballen ist oder in dem zumindest fünf Zentimeter Platz zwischen Wurzel und Seitenwänden ist. Gute Drainage ist für die meisten Bambusarten entscheidend, weshalb du darauf achten solltest, dass sich unten im Topf ein anständiges Loch befindet. Kleide den Behälter mit einer Plastikfolie aus, wenn er aus Zement besteht (der den Bambus schädigen könnte) oder aus Holz (das länger hält, wenn es vor Feuchtigkeit geschützt wird), um die Wurzeln zu schützen. Bambus liebt Feuchtigkeit, was das Ziehen in Innenräumen schwierig macht. Wasser unter dem Bambus anzubieten, ohne dass die Wurzeln ständig nass sind, ist ein einfacher Weg, um die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen. Das geht auf zwei Arten: Kieselschale1. Fülle eine Schale mit einer Schicht Kiesel.2. Gib eine flache Schicht Wasser in die Schale.3. Stelle den Topf auf die Kiesel, ohne dass er das Wasser berührt.  Kies1. Gib eine Lage Kies unten in den Topf.2. Stelle den Topf in eine flache Schale mit Wasser. Bambus braucht eine Erde mit leichter bis mittlerer Dichte: Sie sollte gut drainiert sein, aber Feuchtigkeit halten können. Du kannst Standard-Pflanzerde verwenden oder aus einem Drittel Lehm, einem Drittel gewaschenem Sand und einem Drittel Torfmoos (oder gut gereiftem Kompost) die Mischung selbst herstellen. Die meisten Bambusarten vertragen verschiedene gut drainierte Erden. Das heißt, dass du nicht unbedingt eine exakte Mischung brauchst, damit die Pflanze gedeiht.  Anstelle der Pflanzerde kannst du auch hochwertigen Boden aus deinem Garten nehmen. Vermeide zu schweren Lehmboden, der schlecht drainiert und schwer zu verbessern ist. Bambus gedeiht am besten in leicht saurem Boden mit einem pH-Wert zwischen 5,5 und 6,5. Die meisten Sorten vertragen allerdings einen Wert bis zu 7,5. Die meisten Erden fallen in diese Kategorie. Stamm und der obere Teil des Wurzelballens sollten aus der Erde herausragen, damit sie nicht faulen. Drücke die Erde an, um Luftblasen zu entfernen und gieße die Pflanze kräftig an. Wenn dein Bambus bereits eingetopft war, schneide ihn mit einem sauberen Messer an den Kanten des Topfes heraus. Die Pflanze hatte wahrscheinlich Probleme, ausreichend Wasser zu bekommen. Deshalb solltest du den Wurzelballen (aber nicht den Stamm) vor dem Einpflanzen 20 Minuten einweichen.

english_section_name: Planting Bamboo Indoors


summary: Trage Tops aus Baumwolle oder Leinen. Verändere deine Ernährungsgewohnheiten. Trinke viel Wasser. Meide Milchprodukte. Verwende eine nicht komedogene Body-Lotion, um zusätzliche Pickel zu vermeiden. Wasch dir die Hände, nachdem du auf der Toilette warst. Entferne so viel ungesunden Stress aus deinem Leben wie möglich. Treibe Sport.

document: Baumwolle und Leinen sind die atmungsaktivsten Stoffe und sie lassen Schweiß verdunsten, anstatt dazu zu führen, dass sich eine Schweißschicht auf deiner Brust sammelt, die die Poren verstopft und Bakterienwachstum fördert. Iss jeden Tag eine Handvoll Walnüsse, um Entzündungen zu mildern. Iss mehr Früchte und Gemüse. Zudem magere Proteine, wie etwa Putenbrust oder Soja, und Vollkorn und Omega-3 Fettsäuren.  Menschen, die mehr Früchte und Obst essen und weniger Milch und Zucker zu sich nehmen, haben weniger Akne.  Achte darauf, 5 bis 9 Portionen an gesundem Gemüse (vor allem grünes Blattgemüse) am Tag zu essen. Gesunde Fette, wie Omega-3 Fette, helfen, Hautentzündungen zu bekämpfen und führen zu gesunden Zellen. Omega-3 Fette werden durch Sauerstoff geschädigt. Das bedeutet, dass du, wenn du Nahrungsmittel zu dir nimmst, die Omega-3 enthalten, sie am besten roh verzehren solltest. Nahrungsmittel, die Omega-3 enthalten, sind:  Fisch, vor allem Sardinen, Lachs und Hering. Samen und Nüsse, vor allem Leinsamen. Grünes Blattgemüse, vor allem Spinat und Rucola. Die Haut ist das größte Organ deines Körpers. Wie andere Organe benötigt sie viel Wasser, um mit Feuchtigkeit versorgt zu sein und auf gesunde Weise zu funktionieren. Viele Ärzte empfehlen, dass man zwischen 9 und 12 Gläsern Wasser am Tag trinken sollte (2,2 bis 3 Liter). Die empfohlene Menge hängt auch davon ab, ob du ein Junge oder ein Mädchen bist.   Verzichte auf süße, zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Säfte und Smoothies. Auch wenn die Beweise seit Jahrzehnten umstritten sind, zeigen neue Studien, dass die Ernährung einen substanziellen Effekt auf Akne HAT, und vor allem Zucker wird als Auslöser genannt. Zucker führt zu einer Steigerung des Insulinspiegels, was wiederum dazu führt, dass bestimmte zu Pickeln führende Hormone gebildet werden. Ungesüßter grüner Tee kann auch toll funktionieren. Grüner Tee enthält Antioxidantien, die helfen freie Radikale zu bekämpfen; freie Radikale beeinflussen die Hautzellen und können so für Zeichen der Hautalterung verantwortlich sein. Brühe etwas leckeren grünen Tee als eine geschmackvolle Alternative zu Wasser auf! Milchprodukte enthalten Hormone der Kühe und diese Hormone stimulieren deine Poren und deine Talgdrüsen. Wenn du Milch trinken musst, dann wähle Magermilch. Die Hormone konzentrieren sich größtenteils auf die fetten Teile der Milch, Magermilch zu trinken wird dich ihnen also weniger aussetzen. Suche nach Firmen, die mit „nicht komedogen“ oder „ölfrei“ werben. Komedogene Inhaltsstoffe zeigen die Tendenz, die Poren zu verstopfen.  Komedogene Inhaltsstoffe sind unter anderem Kakaobutter, Pigmente und Farbstoffe, Teeröl und  Isopropyl-Myristat. Wenn du eine fettige Haut hast, dann suche immer nach nicht komedogenen Lotionen und Reinigungsmitteln. Wenn du Bakterien auf den Händen hast und dann deine Brust anfasst, überträgst du die Bakterien auf die Haut deiner Brust, was die Poren verstopfen kann. Wasch dir also die Hände. Du wirst so nicht nur Akne, sondern auch eine Menge anderer Krankheiten vermeiden. Die Ärzte sind sich nicht absolute sicher warum, sie wissen aber dass es eine Verbindung zwischen Stress und Hautkrankheiten gibt, vor allem zwischen Stress und Akne. Die Zellen, die Talg produzieren (was der Stoff ist, der Akne letztlich auslöst) reagieren ungeregelt, wenn die Person viel Stress ausgesetzt ist.   Schlafe ausreichend. Ärzte wissen, dass du umso mehr Stress während des Tages verspürst, je weniger du schläfst. Und je mehr Stress du empfindest, desto schlimmer wird deine Akne. Sport ist ein beinahe universelles Allheilmittel. In diesem Fall fördert Sport eine gesunde Durchblutung und hilft, Ängste und Stress zu bekämpfen. Überwinde dich also und gehe um den Block laufen (oder walken), mach beim Uni-Sport mit oder fahre auf dem Standrad.   Dusche nach dem Sport. Das ist sehr wichtig. Deine Poren können durch den Schweiß während des Sports verstopfen. Wenn du duschen gehst und sie reinigst, kannst du die Akne auf der Brust weitestgehend vermeidest, die durch die Vernachlässigung der Pflege nach dem Sport entsteht.

english_section_name: Preventing Future Acne on Your Chest

summary: Wähle eine Seife aus, die Akne bekämpft. Trage eine Pickelcreme lokal auf. Verwende Benzoylperoxid. Denke daran, deine Haut zu peelen. Trage eine Maske auf. Mach eine Aspirin-Maske.

document: Verwende einen Luffa-Schwamm und eine Seife, die Gurke, Azulen oder Salizylsäure enthält, während du in der Dusche bist.  Seifen mit diesen Inhaltsstoffen trocknen aus, was dabei hilft, die Akne zu mildern. Wenn du zu kräftig schrubbst, dann wirst du die natürlichen Öle deiner Haut entfernen und du wirst die Akne irritieren. Schrubbe deine Brust immer nur sanft, um die abgestorbenen Hautzellen zu entfernen. Dusche jeden Tag. Wenn du deine Haut nicht reinigst, dann sammeln sich Talg und Bakterien auf der Hautoberfläche, was zu Akne führt. Die Creme sollte eine Salizylsäure-Konzentration zwischen 0,5 und 2 Prozent aufweisen. Schmiere die Creme direkt auf die Akne, um die Pickel auszutrocknen und schneller abheilen zu lassen. Benzoylperoxid bekämpft die Bakterien, die Akne verursachen und es hilft sie auszutrocknen und sie peelt tote Hautschichten von der Epidermis. Ein Peeling entfernt die toten Hautschichten von der Epidermis oder der oberen Hautschicht. Ein Peeling kann helfen, die Akne auf der Brust zu mildern. Kaufe ein Peeling oder stelle selbst eines her, trage es auf die Haut deiner Brust auf und sieh zu, wie die Akne verschwindet. Akne auf der Brust ist oft das Resultat verstopfter Haarfollikel oder Poren, was dazu führt, dass der Hauttalg sich ansammelt. Dies führt letztlich zu Akne. Männer haben eher Haare auf der Brust, während Frauen eher eng anliegende BHs tragen. Beides kann zu Akne auf der Brust beitragen, wodurch ein Peeling sehr wichtig wird. Suche nach Ton- oder Kohle-Masken oder versuche es mit einer Maske, die Mandelsäure enthält.   Ton- oder Kohle-Maske. Trage die Maske zweimal wöchentlich auf deine Brust auf und spüle sie wieder ab. Eine Maske wird die Haut reinigen und die Poren reinigen.    Maske mit Mandelsäure. Diese Masken werden normalerweise für 10 bis 15 Minuten vor dem Duschen aufgetragen. Dann spült man die Maske mit einer speziell formulierten Reinigung gegen Akne wieder ab. Du kannst es auch mit einer auf Teebaum Öl basierenden Maske versuchen. Viele Menschen denken, dass Teebaum Öl eine tolle Behandlungsmethode für viele verschiedene Hautprobleme ist. Aspirin enthält auch Salizylsäure , was sowohl die Akne austrocknet, als auch die durch die Akne hervorgerufene Rötung mildert. Das macht es zu einem perfekten Kandidaten für eine effektive Paste. Zerstoße 2 Aspirin-Tabletten und mische sie mit einem Teelöffel Wasser und einem Teelöffel Honig. Trage die Paste auf die Brust (oder wo auch immer nötig) auf und lasse sie für 10 Minuten einwirken. Wasche sie mit kaltem Wasser wieder ab.

english_section_name: Treating Chest Acne

summary: Betupfe die Pickel mit einem Wattebausch, den du in Wasserstoffperoxid getränkt hast. Trage einen Concealer auf, der Salizylsäure enthält. Trage nun eine Schicht Make-up auf, das zu deinem natürlichen Hautton passt. Bestäube deine Brust mit Puder. Versuche es mit einer Galmei-Lotion, wenn du kein Make-up verwenden möchtest.

document: Alternativ kannst du einen Pickel auch mit einem Wattestäbchen, das du in Augentropfen getränkt hast (die verwendet werden, um Rötungen zu reduzieren. Augentropfen können helfen Entzündungen zu reduzieren und die Rötung zu mildern. Für zusätzliche Linderung kannst du das getränkte Wattestäbchen für 30 bis 60 Minuten in den Kühlschrank legen, bevor du die Tropfen aufträgst. Wähle einen Concealer, der einen Ton dunkler als deine Haut ist.  Du solltest nun fertig sein um auszugehen. Die rosa Farbe verdeckt die Akne, während die Lotion die Irritation lindert.

english_section_name: Disguising Chest Acne


summary: Zeichne zwei Kreise als Augen. Füge jedem Auge eine Pupille hinzu. Zeichne die Nase in Form einer Wurst unter den Augen. Zeichne einen Bogen, der nach links zeigt, als ersten Teil des Mundes. Zeichne einen anderen Bogen, der nach rechts zeigt, und mit dem anderen Bogen verbunden ist. Zeichne Homers Kopf über den Augen. Zeichne seine Haare. Zeichne Homers Nacken und sein Ohr. Zeichne den Kragen direkt unter seinem Nacken. Zeichne Homers Bauch unter den Kragen. Zeichne zwei Ärmel an sein T-Shirt. Zeichne seine Arme und Hände unter den Ärmel. Zeichne den oberen Teil seiner Hose und seiner Beine. Zeichne sein Bein und seinen Schuh unter seinen sichtbaren Arm. Zeichne daneben sein anderes Bein und den anderen Schuh.

document: Verwende dafür vier Halbkreise. Das Ohr besteht ganz einfach aus einem kleinen Halbkreis.

english_section_name: Homer's Face and Body


summary: Shampoonier deine Haare ein bis zweimal in der Woche. Schütz deine Haare vor der Sonne. Vermeide Chemikalien, wie z.B. Vermeide Hitze. Mach dir einfache Frisuren. Blondier den Ansatz schonender.

document: Shampoo entzieht deinen Haaren natürliche Öle, die sie gesund halten. Da gebleichte Haare von Natur aus weniger Öle haben, solltest du sie seltener waschen. Versuch, deine Haare, wenn möglich, nur einmal die Woche zu shampoonieren.  Wenn es nicht ausreicht, deine Haare nur einmal die Woche zu waschen, versuch, langsam auf zwei bis dreimal die Woche herunterzugehen. Du kannst auch Trockenshampoo zwischen den Haarwäschen benutzen, damit deine Haare sauber und frisch bleiben. Vermeide Shampoos, die Sulfate enthalten, da diese die Haare noch mehr austrocknen. Benutz einen reinigenden Conditioner anstatt Shampoo, um deine Haare sanft zu säubern und zu nähren. Frag deinen Friseur nach Empfehlungen. Du kannst komplett zu reinigendem Conditioner übergehen oder ein sulfatfreies Shampoo und Conditioner nutzen. Blondierte Haare sind vor allem gegen UV-Licht empfindlich und können zu Sonnenverbrannt auf der Kopfhaut führen, wenn du nicht aufpasst. Verbringst du länger als eine Stunde draußen, bring einen Hut oder Sonnenschirm. Chlor. Wenn du mit blondierten Haaren schwimmen gehst, halte deinen Kopf über Wasser oder trag eine Bademütze. Da gebleichte Haare anfälliger sind, musst du aufpassen, dass keine Chemikalien zu lange in deinen Haaren bleiben.  Wasch deine Haare gründlich nach dem Schwimmen, um jegliches Chlor so schnell wie möglich zu entfernen. Möchtest du deine Haare, nachdem sie mit Chlor in Kontakt gekommen sind, waschen, benutz ein chlorentfernendes Shampoo. Frag deinen Friseur nach Vorschlägen oder schau im Drogeriemarkt nach Optionen. Ein klärendes Shampoo entfernt normalerweise auch Chlor. Versuch, deine Haare mit wenig Aufwand zu stylen. Lass sie an der Luft trocknen und freu dich über ihre natürliche Struktur, damit du keinen Lockenstab oder ein Glätteisen benutzen musst.  Blondierte Haare sind bereits spröde und zusätzliche Hitze macht sie noch brüchiger. Wenn du sie ab und zu mal mit Hitze stylst, trag vorher einen Hitzeschutz auf und benutz das Styling-Gerät nur auf niedrigster Stufe. Vermeide übermäßiges Kämmen oder Stylen, das zieht, biegt und deine Haare zerbricht. Deine Haare benötigen Zeit, um sich zu erholen. Lass sie also am besten offen und benutz keine engen Haarbänder oder Haarspangen. Wenn du deine Haare hochbinden musst, nimm ein weiches Haarband, das deine Haare nicht knickt, da sie sonst abbrechen könnten. Sprich mit deinem Friseur darüber, einen Look zu kreieren, der schonender für deine Haare ist. Probier es mit einem Look, bei dem die Färbung nicht jedesmal bis zu den Haareenden gezogen werden muss. Bitte darum, dass der Ansatz dunkler gefärbt wird als die Spitzen, damit du deine Haare nicht so intensiv bleichen musst, wenn sie nachwachsen.

english_section_name: Protecting Your Hair from Further Damage

summary: Lass die ersten 24-48 Stunden nach dem Bleichen das Shampoo weg. Trag bei jeder zweiten Haarwäsche anstatt einer Spülung eine intensive Haarkur auf. Benutz täglich einen Leave-in Conditioner, für zusätzliche Feuchtigkeitszufuhr. Benutz eine proteinreiche Haarmaske für zu Hause, um dein Haar günstig zu pflegen. Sei vorsichtig mit deinen Haaren, vor allem wenn sie nass sind. Schneide so viele kaputte Enden ab wie es geht. Mach eine Proteinbehandlung beim Friseur, wenn du es dir leisten kannst. Nimm Haar stärkende Vitamine zu dir, um einen gesunden Haarwachstum anzuregen.

document: Blondieren trocknet dein Haar stark aus, entzieh ihm also nicht noch mehr natürliche Öle, indem du es mit Shampoo wäschst. Versuch, deine Haare so lange wie möglich nicht zu shampoonieren. Du kannst sie aber trotzdem mit klarem Wasser ausspülen und eine Haarspülung auftragen. Verwende ein Haaröl oder eine Feuchtigkeitspackung, bevor du duschen gehst. Lass sie drei bis fünf Minuten einwirken, spül sie aus und wasch deine Haare ganz normal mit Shampoo.  Für Feuchtigkeit, die bis tief in den Haarschaft endringt, erstell deine eigene Heißöl-Behandlung mit Oliven-, Kokosnuss- oder Avocadoöl. Du kannst deinen Kopf auch in ein Handtuch einwickeln und das Öl über Nacht einziehen lassen. Spül es am nächsten Morgen aus und shampoonier und style es wie gewohnt. Sind dir Produkte auf Ölbasis zu schwer, probier eine Feuchtigkeitsmaske auf Cremebasis von deinem Friseur oder aus dem Drogeriemarkt. Steigere die Kraft deines regulären Conditioners, indem du anschließend eine Leave-in Kur aufträgst. Benutz den Conditioner zur Hilfe, um deine Haare zu stylen und um Frizz unter Kontrolle zu halten. Du musst nicht unbedingt zum Friseur gehen, sondern kannst Haarmasken aus dem Drogeriemarkt oder im Internet kaufen und zuhause anwenden.  Schau nach Produkten, die das für Haare gesunde Protein Keratin enthalten.  Stell deine eigene Haarmaske her, indem du ein Ei und einen großen Löffel Naturjoghurt vermischst. Gib einen extra Löffel (oder zwei) Joghurt dazu, wenn deine Haare länger als schulterlang sind. Lass die Maske für 30 Minuten einwirken und wasch deine Haare anschließend mit kaltem Wasser aus, damit das Ei in der Maske nicht in deinen Haaren gekocht wird. Trag deine Haarmaske, vor allem wenn deine Haare sehr brüchig sind, eine Woche lang nach dem Bleichen jede Nacht auf. Deine Haare sind vor allem anfällig zu brechen, wenn sie nass sind. Also warte mit dem Bürsten oder Kämmen, bis sie komplett trocken sind. Sei ebenfalls vorsichtig, wenn du sie mit dem Handtuch trocknest. Benutz ein weiches Mikrofaser-Handtuch, um dein Haar vorsichtig trocken zu tupfen, da sie durch Reiben oder Drücken brechen können. Wenn du kein weiches Handtuch hast, versuch deine Haare stattdessen mit einem alten T-Shirt zu trocknen! Bitte deinen Friseur, die kaputten Spitzen zu schneiden. Bricht dein Haar in der Mitte ab, versuch, einen Haarschnitt zu bekommen, der die abgebrochenen Stellen unauffällig mit einbaut.  Spliss kommt vor, wenn die Enden der Haare splittern. Dies kann sich bis zur Kopfhaut ziehen, was zu beschädigtem, krausem Haar führt. Wenn du die Spitzen schneidest, verhinderst du, dass der Schaden sich ausbreitet. Möchtest du nicht direkt einen drastischen Haarschnitt, lass deinen Friseur zunächst ca. 0,6 cm von den kaputten Haaren abschneiden und dann jeden Monat ein bisschen mehr. Proteine helfen deinen Haaren stärker zu werden und brechen nicht so schnell ab. Die besten Behandlungen erhältst du beim Friseur. Sprich mit deinem Friseur darüber, was für deine Haare am besten geeignet ist. Je früher du sie behandelst, desto mehr Schaden kannst du verhindern. Die meisten Friseure haben verschieden starke Behandlungen und Formeln für verschiedene Zwecke. Selbst nach deiner ersten Intensivkur kannst du weiterhin alle paar Monate Protein- und/oder Feuchtigkeitsmasken machen lassen, damit deine Haare gesund bleiben. Sprich mit deinem Friseur über die beste Behandlung für deine Haare. Omega-3-reiche Fischölkapseln können helfen, deine Haare von innen nach außen zu transformieren. Versuch, sechs Monate lang das Ergänzungsmittel zu dir zu nehmen, um zu sehen, ob sich dein Haarwachstum verbessert. Als vegane Alternative kannst du Leinsamenöl-Ergänzungsmittel versuchen.

english_section_name: Caring for Your Hair


summary: Wähle Worte, die nicht zu zweideutig oder flirtend sind. Verwende bevorzugt offene Fragen, im Gegensatz zu jenen mit Ein-Wort-Antworten. Achte auf Rechtschreibung und Grammatik. Meide unverhohlen sexuellen Humor. Sprenge nicht das Handy deines Schwarms.

document: Ziele darauf ab, der anderen Person gegenüber höflich und respektvoll zu sein und zu zeigen, dass dir etwas daran liegt, ihn oder sie näher kennenzulernen. Du könntest zum Beispiel bekannte Andeutungen verwenden, um ein Gespräch zu beginnen: Statt "Hallo, wie geht’s?“ könntest du wie Joey in Friends "Na, wie geht’s denn so?“ sagen. Das zeigt, dass du Sinn für Humor hast und auf derselben Wellenlänge wie die andere Person bist. Du willst das Gespräch am Laufen lassen und die beste Art, das zu machen, ist die andere Person zum Reden zu bringen. Du solltest es aber während der ersten Gespräche nicht zu persönlich werden lassen. Das würde unheimlich erscheinen. Beispiele für geeignete Dinge, die du fragen kannst, sind:  "Wie war dein Tag?" "Was sind deine Lieblingshobbys?" "Wo verbringst du gerne deine Wochenenden?" Es ist nicht mehr 2005, wo du dich mit deinen Freunden in einer Art Code für die numerische Tastatur eurer Klapphandys unterhalten hast. Du hast jetzt wahrscheinlich ein Smartphone oder zumindest einen Schieber mit einer vollen  Tastatur. Tippe ganze Wörter und verwende eine richtige Interpunktion. Nicht auf die Grammatik zu achten und Chatsprache zu verwenden lässt dich kindisch wirken. Ein weiterer Fauxpas ist, zu viele Emoticons zu verwenden. Verwende diese lachenden und zwinkernden Smileys sparsam. Eine kleine Anspielung ist in Ordnung und in manchen Fällen sogar erwünscht. Halte dich aber von Witzen fern, die unverblümte Anspielungen auf Geschlechtsverkehr sind, besonders in Bezug auf mögliche Partner.  Natürlich sind rassistische Witze nie in Ordnung. Außerdem, müssen wir es überhaupt sagen? Bitte keine Nacktbilder. Wenn du seit ein paar Minuten oder Stunden nichts mehr von demjenigen gehört hast, dann schicke nicht eine Nachricht nach der anderen, in denen du fragst, ob er oder sie deine Nachrichten bekommen hat. Ein solches Verhalten ist ein großes Warnzeichen für jemanden, der verzweifelt ist, kein Leben hat oder noch schlimmer, ein unheimlicher Stalker ist, der nur darauf wartet loszulegen. Ganz abgesehen davon ist es lästig für die andere Person.

english_section_name: Conversing by Chat or Text

summary: Stelle Blickkontakt her Beginne ein einfaches Gespräch Wisse, wann es Zeit ist, sich zurückzuziehen.

document: . Blickkontakt ist sehr wichtig bei zwischenmenschlicher Kommunikation, ist aber noch bedeutender, wenn es um die Auswahl eines Partners geht. Wenn du in die Augen deines Schwarms blickst, zeigst du damit, dass du an ihm oder ihr interessiert bist, ohne zu offensichtlich darüber zu sein. Hier sind ein paar Arten, wie man es nicht machen sollte:  Vermeide es, den Körper der anderen Person anzustarren. Es kann als "Sexen" angesehen werden, was nicht angenehm ist für viele Leute. Ein kurzer verweilender Blick ist jedoch in Ordnung. Meide es, ohne Unterbrechung in die Augen zu starren. Das ist einfach unheimlich! . Es muss zu Beginn nicht sehr lang sein und es sollte definitiv nicht kompliziert sein oder dem anderen ein unangenehmes Gefühl geben. Hier sind ein paar Tipps:  Mache nicht "dich" zum wichtigsten Gesprächsthema. Dein Partner wird glauben, dass du arrogant und ein wenig langweilig bist. Bringe ihn oder sie dazu, über sich selber zu sprechen. Nicht nur wirst du so etwas über die andere Person erfahren, er oder sie wird das Gespräch auch genießen und weiter sprechen wollen. Meide es, über persönliche oder empfindliche Dinge zu sprechen, besonders Geld, Religion und Politik. Geld ist allgemein ein Stimmungskiller (besonders angeben oder verzweifelt tun), während Religion ein wenig später angesprochen werden kann, wenn die Gefühle von beiden für einander ein wenig sicherer sind. Nichts ist lästiger, als von jemandem verfolgt zu werden, an dem man nicht interessiert ist. Sieh dir die Körpersprache der anderen Person an, um Hinweise darüber zu erhalten, wie er oder sie dir gegenüber empfindet. Manche Signale sind beabsichtigt, während andere instinktiv auftreten, so dass die andere Person es fast nicht weiß.  Wenn die Person, mit der du flirtest, eine Frau ist und sie ihre Tasche zwischen euch stellt oder sie ganz fest hält, sendet sie ein Signal aus, dass sie nicht an dir interessiert ist. Ein weiteres Signal ist die Richtung, in die der Körper zeigt. Wenn sein oder ihr Körper weg von dir zeigt, auch wenn es nur die Ausrichtung der Beine ist, ist es Zeit weiterzuziehen. Derjenige könnte dir auch offen sagen, dass er oder sie nicht interessiert ist. Wenn das geschieht, dann verabschiede dich höflich.

english_section_name: Flirting Face to Face


summary: Bezahl zunächst all deine Schulden ab, bevor du mit dem Sparen anfängst. Eröffne bei deiner Bank ein Sparkonto. Nimm dir vor, jeden Monat einen bestimmten Betrag zu sparen. Sieh das Sparen als Investition in einen zukünftigen Kauf oder eine Erfahrung an.

document: Effektiv sparen kannst du nur, wenn du keine Schulden mehr hast, also beispielsweise Studienkredite oder Kreditkarten abbezahlt hast. Dafür solltest du jeden Monat so viel wie irgend möglich zurückzahlen, denn je schneller du deine Schulden bezahlst, desto weniger Zinsen fallen dafür an. Richte zu diesem Zweck am besten bei deiner Bank Daueraufträge ein, durch die jeden Monat automatisch ein bestimmter Betrag für die Tilgung deiner Schulden abgebucht wird. Mit konsequenten, regelmäßigen Zahlungen sollte es dir gelingen, deine Schulden zügig und effektiv loszuwerden. Wenn du deine Schulden vollständig bezahlt hast, solltest du ein Sparkonto eröffnen. Sprich mit einem Mitarbeiter deiner Bank über ein kostenloses Sparkonto, auf das du jeden Monat Geld einzahlen kannst. Manche Sparkonten belohnen dich sogar dafür, wenn du monatlich einen bestimmten Betrag sparst.  Je nach deinem Arbeitgeber kannst du vielleicht einen Teil deines Gehalts direkt abzwacken und auf dein Sparkonto fließen lassen. Frag deinen Chef einfach mal, ob das möglich ist. Wenn du wirklich sichergehen willst, dass du nichts von deinem Ersparten ausgeben kannst, eröffne dein Sparkonto bei einer anderen Bank als dein Girokonto. So sind beide Konten strikt voneinander getrennt und du kommst nicht so einfach mit deiner Bankkarte an dein Erspartes. Eine weitere Möglichkeit ist, dich selbst zu bezahlen, bevor du deine Rechnungen bezahlst. Du würdest also dein Gehalt vollständig auf dein Sparkonto fließen lassen und wöchentliche Auszahlungen an dein Girokonto einrichten, von denen du deine Rechnungen und andere Ausgaben bezahlen kannst. Auf diese Weise verlierst du deine Sparziele nicht aus den Augen und benutzt dein Erspartes nicht für unnötige Ausgaben. Setz dir ein Minimum, das du monatlich auf dein Sparkonto einzahlen willst und halt dich auch daran. Das können am Anfang kleine Beträge von 100 oder 200 Euro sein, vor allem wenn du ziemlich hohe Ausgaben hast. Wenn sich dein Einkommen erhöht und deine Ausgaben überschaubar sind, kannst du den Betrag erhöhen. Im Idealfall solltest du einen ordentlichen Anteil deines Einkommens auf dein Sparkonto einzahlen, damit dein Vermögen wächst und sich vermehrt. Dein Arbeitgeber bietet möglicherweise auch einen Spar- oder Rentenplan an. Unterhalt dich einfach mal mit deinem Chef darüber, welche Möglichkeiten es gibt, vielleicht staatliche oder betriebliche Förderungen zu bekommen, wenn du an einem solchen Programm teilnimmst. Es kann schwierig sein, jeden Monat etwas zurückzulegen, denn die Versuchung, sich stattdessen doch lieber etwas Neues zum Anziehen zu kaufen oder mit Freunden auszugehen, ist groß. Führ dir vor Augen, dass jeder gesparte Euro dich deinem großen Ziel einen Schritt näher bringt. Überleg dir ein großes Ziel, auf das du hinsparen willst, etwa ein eigenes Zuhause, eine höhere Ausbildung oder eine lebensverändernde Erfahrung wie einen monatelangen Backpacking-Trip um die Welt oder ein Auslandssemester. Wenn du ein festes Ziel im Auge hast, wirst du motiviert bleiben, konsequent weiter zu sparen und dich selbst irgendwann für deine Sparsamkeit belohnen zu können.

english_section_name: Creating a Savings Account

summary: Such dir einen Vollzeitjob. Denk auch über einen Teilzeitjob nach. Biete deine Hilfe in der Nachbarschaft an. Verwandle ein Hobby oder eine Leidenschaft in eine Einkommensquelle.

document: Der erste Schritt auf dem Weg zu einem Sparvermögen ist ein Job in Vollzeit oder notfalls Teilzeit. Schau im Internet oder in den Kleinanzeigen deiner Lokalzeitung nach potenziellen Jobs. Es ist wichtig, dass du eine Stellenausschreibung findest, für die du qualifiziert bist und die deinen Interessen und Stärken entgegenkommt. Um deine Chancen am Arbeitsmarkt zu verbessern, solltest du einen aussagekräftigen Lebenslauf und ein ansprechendes Anschreiben formulieren, jeweils genau abgestimmt auf die Position, für die du dich bewirbst. Dann solltest du Bewerbungen für verschiedene Jobs abschicken, die basierend auf deinem Lebenslauf und deinen Qualifikationen gut zu dir passen könnten. Wenn du bereits Vollzeit arbeitest, es dir aber trotzdem schwerfällt, Geld zu sparen, könntest du noch nebenbei arbeiten gehen, um dir etwas dazuzuverdienen. Dafür reicht ein einfacher Job wie Kellnern oder Aushilfe im Einzelhandel, aber du kannst auch hier von deinen speziellen Qualifikationen profitieren und etwas im Bereich deines Hauptberufes machen. Wenn du zum Beispiel Lehrer bist, biete Nachhilfe an oder gib Kurse an der Volkshochschule, um zusätzliches Geld zu verdienen. Wenn du als Kellner oder Barkeeper arbeiten willst, brauchst du vermutlich einen Hygienepass. Du kannst ihn entweder selbstständig beim Gesundheitsamt in deiner Stadt machen oder mit deinem zukünftigen Arbeitgeber absprechen, ob er dir den Kurs bezahlt. Wenn du keinen Vollzeitjob finden kannst oder dir etwas dazuverdienen möchtest, werd kreativ. Biete in deiner Nachbarschaft Hilfe an, etwa beim Rasenmähen, Schneeschaufeln oder Babysitten für eine befreundete Familie. Schau dich nach einem temporären Job um, den du regelmäßig nebenbei machen kannst – trag etwa Zeitungen aus oder beaufsichtige die Nachbarskinder, während die Eltern verhindert sind. Vielleicht häkelst du sehr gern und bist mittlerweile so gut darin geworden, dass du Schals und Mützen für deine ganze Familie machen musst. Dann eröffne doch einfach einen Onlineshop, in dem du deine handgemachten Produkte verkaufen kannst, oder stell dich mit einem Stand auf den Wochenmarkt. So machst du etwas, an dem du Spaß hast, und verdienst dabei auch noch Geld! Viele Selbstständige fangen klein an, mit einem sehr limitierten Angebot und häufig nur mit einem kleinen Onlineshop, besonders wenn sie ihre Waren nicht nur selbst herstellen sondern auch noch bewerben und vermarkten müssen. Einen überschaubaren Shop kannst du nebenbei neben deinem Vollzeitjob betreiben, bis er genug abwirft, um dein Vollzeitjob zu werden.

english_section_name: Earning an Income

summary: Erstell ein Budget und halt dich dran. Geh nicht essen. Schreib eine Einkaufsliste, bevor du zum Einkaufen gehst. Kauf nach Angeboten ein und benutz Coupons. Sammle dein Kleingeld in einer Spardose oder einem Glas. Denk über teure Anschaffungen wenigstens 24 Stunden lang nach, bevor du dich entscheidest. Benutz zum Einkaufen deine Bankkarte oder Bargeld statt Kreditkarten.

document: Wenn du bisher noch nicht mit einem Budget gearbeitet hast, solltest du schleunigst eins erstellen und dich danach richten. Das bedeutet, dass du alle notwendigen Ausgabe auflistest und sicherstellst, dass du sie von deinem Einkommen decken kannst. Das kann dir auch dabei helfen, Geld zu sparen, denn du kannst dich dadurch an deinen Sparplan halten und gibst kein Geld für Unnötiges aus. Folgende Positionen musst du unbedingt in deinem Budget berücksichtigen:  Miete und Nebenkosten. Transport und Fortbewegung. Lebensmittel. Andere Ausgaben wie Autoversicherung oder -steuer, Krankenversicherung, Telefon und ähnliche Dinge. Wenn du Schulden hast, berücksichtige die Raten als notwendige Ausgaben in deinem Budget und sieh zu, dass du sie so schnell wie möglich loswirst. Wenn du jede deiner Mahlzeiten von jemand anderem zubereiten lässt, verschwendest du Unmengen von Geld, also koch wann immer es geht zuhause. Wenn du die Angewohnheit hast, dir jeden Morgen auf dem Weg zur Arbeit einen Kaffee zu holen, kauf dir stattdessen einen To-Go-Becher oder eine Thermoskanne und bring den Kaffee in Zukunft einfach von zuhause mit. Wenn du dir dein Mittagessen mit ins Büro bringst anstatt schnell irgendwo etwas essen zu gehen, kannst du locker zehn Euro am Tag sparen. Das ist genug, um sich am Monatsende auf deinem Sparkonto richtig zu lohnen. Plan deine Mahlzeiten am besten für eine Woche im Voraus und schreib eine detaillierte Einkaufsliste, damit du beim Einkaufen den Wagen nicht mit Sachen vollmachst, die du eigentlich nicht brauchst. Du solltest immer ausreichend Vorräte im Haus haben, um zwei bis drei Mahlzeiten improvisieren zu können. Es kann hilfreich sein, wenn du einen Tag in der Woche zum Tag des Großeinkaufs erklärst, wenn zum Beispiel neue Angebote verfügbar sind oder Markt ist – oder eben dann, wenn du am meisten Zeit hast. Halt die Augen nach Sonderangeboten und Sparcoupons von Supermärkten in deiner Nähe offen. Kauf außerdem lieber die Eigenmarken großer Supermarktketten als Markenprodukte und achte darauf, ob es Reduzierungen bei Produkten gibt, die sich ihrem Mindesthaltbarkeitsdatum nähern. Trag dein Kupfergeld nicht mit dir herum oder lass es in Jackentaschen verschwinden sondern sammle es in einem Kleingeldglas. Mit der Zeit kommt da ein ganz schöner Betrag zusammen, von dem du gar nicht merkst, dass er dir im Portmonee fehlt. Um Impulskäufe zu vermeiden, solltest du wenigstens einmal über jede größere Kaufentscheidung schlafen. Nimm dir Zeit und überleg dir genau, ob du den Gegenstand wirklich brauchst und ob sich die Anschaffung lohnt. So verringerst du das Risiko, dass du deinen Kauf später bereust oder zu viel für etwas ausgibst, das du durch Vergleichen und Abwarten auch wesentlich günstiger hättest haben können. Stürz dich nicht in Schulden, insbesondere nicht für notwendige Ausgaben. Wenn du mit deiner EC-Karte bezahlst, behältst du deine Ausgaben besser im Auge. Das beste Gefühl für die Höhe deiner täglichen Ausgaben hast du, wenn du gleich mit Bargeld bezahlst. Du kannst beispielsweise dein Budget für Lebensmittel für einen Monat von der Bank abholen und es dir dann über den ganzen Zeitraum einteilen. Auf diese Art kannst du nicht zu viel ausgeben und behältst dein Budget immer im Hinterkopf.

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle Habits


summary: Bleibe im Haus und vermeide die Sonne. Dusche oder bade lauwarm. Reibe oder kratze nicht an deiner Haut. Nimm rezeptfreie Schmerzmittel.

document: Versuche, nicht nach draußen zu gehen und deine Haut der Sonne oder dem kalten Wetter auszusetzen. Gib deiner Haut Zeit zum Heilen, bevor du dich bei rauen Winden oder kalten Temperaturen nach draußen wagst. Sehr heiße Duschen oder Bäder können deine Haut weiter austrocknen und die Heilung verlangsamen. Entscheide dich stattdessen für lauwarmes Wasser, damit deine Haut heilen kann. Das könnte die Windverbrennung sonst noch verschlimmern. Versuche, deine Haut überhaupt nicht zu berühren, außer sanft in der Dusche oder im Bad, damit sie heilen kann. Trage langärmelige Hemden und Kleidung, die alle Bereiche mit Windverbrennung bedeckt, damit sich deine Haut erholen kann. Wenn du Schmerzen aufgrund von Windverbrennungen hast, solltest du rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol einnehmen. Befolge die Anweisungen auf dem Etikett und nimm niemals mehr als die empfohlene Menge ein.

english_section_name: Caring for Wind Burn

summary: Trage eine Feuchtigkeitscreme auf. Benutze eine feuchtigkeitsspendende Salbe. Trage Aloe Vera Gel auf. Verwende Kokosöl für eine natürliche Alternative.

document: Achte auf eine Creme, die feuchtigkeitsspendende Inhaltsstoffe wie Sheabutter, Hafer und Lanolin enthält. Achte darauf, dass die Creme paraben- und parfümfrei ist, damit sie deine Haut nicht reizt. Vermeide Cremes mit aggressiven Chemikalien oder Farbstoffen, da sie deine Haut reizen können. Salbe ist normalerweise dicker als Creme und kann eine gute Option sein, wenn deine Haut wirklich gereizt oder verbrannt ist.  Besonders hilfreich kann es sein, diese Salben über Nacht aufzutragen. Achte jedoch darauf, dass du nichts in die Augen bekommst. Verwende keine dreifach-antibiotischen Salben, die Hydrokortison enthalten, es sei denn, deine Haut ist verletzt und infiziert. Verwende sie auch wenn deine Haut nicht zu heilen scheint. Die Verwendung von Hydrokortison ist gut bei Ekzemen und Juckreiz, wird deine Haut aber verdünnen und schwächen, wenn sie mehr als empfohlen angewendet wird.  Marken wie First Aid Beauty, Cetaphil, CeraVe und Vanicream sind für eine gute Hautheilung bekannt. Aloe Vera Gel kann helfen, trockene oder gereizte Haut zu beruhigen, ähnlich wie bei einem Sonnenbrand. Suche in deinem lokalen Naturkostladen oder im Internet nach Aloe Vera Gel. Kokosöl ist ideal für die Feuchtigkeitsversorgung und Beruhigung gereizter Haut. Es kann deine Haut auch schneller heilen. Suche bei deinem örtlichen Naturkostladen oder im Internet nach Kokosöl.

english_section_name: Applying Moisturizer, Gel, or Ointment

summary: Trage LSF 15 oder höher auf, bevor du nach draußen gehst. Trage eine dicke, feuchtigkeitsspendende Creme auf, um deine Haut zu schützen. Halte deine Haut bedeckt, wenn du nach draußen gehst.

document: Schütze deine Haut vor Verbrennungen, indem du jederzeit Sonnencreme trägst, wenn du nach draußen gehst, besonders wenn du für längere Zeit im Freien sein wirst. Decke freiliegende Haut mit Feuchtigkeitscreme ab, um die natürlichen Öle in deiner Haut zu speichern und sie feucht zu halten. Trage auch Lippenpflege auf deine Lippen auf, um sie vor Windverbrennung zu schützen. Achte darauf, dass du die Creme bei Bedarf erneut aufträgst, damit deine Haut feucht und geschützt bleibt. Versuche, deine Haut nach Möglichkeit nicht den Umwelteinflüssen auszusetzen. Trage lange Ärmel und Hosen sowie Handschuhe, einen Schal und eine Gesichtsbedeckung, wenn du dich in raue Winde oder kaltes Wetter stürzt.

english_section_name: Preventing Wind Burn


summary: Lasse immer einen Luftbefeuchter laufen, wenn du zuhause bist. Dusche und bade nie länger als zehn Minuten. Vermeide es, direkt vor einer Wärmequelle zu sitzen, um dich zu wärmen.

document: Ein Luftbefeuchter gibt Feuchtigkeit in die Luft ab, was die Trockenheit deiner Haut reduzieren kann. Wenn du zuhause einen Luftbefeuchter laufen lässt, kann dies dazu beitragen, mehr Feuchtigkeit in deiner Haut zu speichern und die Trockenheit zu reduzieren. Versuche, nachts einen Luftbefeuchter in deinem Schlafzimmer laufen zu lassen, um eine feuchtere Umgebung zu fördern. Du kannst deinen Luftbefeuchter auch tagsüber laufen lassen, wenn du für ein paar Stunden zu Hause bist. Stelle ihn in den Raum, in dem du dich befindest und schalte ihn ein. Lange Duschen und Bäder mögen entspannend sein, aber sie können trockene Haut noch schlimmer machen. Achte auf die Zeit und  versuche, nur zwischen fünf und zehn Minuten zu duschen und zu baden, um die Austrocknung zu reduzieren. Wenn dir kalt ist, ziehe warme Kleidung an und wickle dich in eine Decke, um dich warm zu halten. Setze dich nicht direkt vor einen Kamin, eine Raumheizung oder einen Heizkanal, da dies deine Haut noch mehr austrocknen kann. Versuche, in besonders kalten Nächten eine Heizdecke zu benutzen, um dich warm zu halten. Wenn du keine hast, wirf eine Decke für fünf bis zehn Minuten in den Trockner und wickle dich darin ein.

english_section_name: Keeping Moisture in Your Skin

summary: Wähle einen sanften Gesichtsreiniger ohne Duftstoffe, Alkohol und Farbstoffe. Wasche dein Gesicht Tupfe dein Gesicht mit einem sauberen Handtuch trocken. Wähle eine Feuchtigkeitscreme, die Öl, Sheabutter oder andere Weichmacher enthält. Trage die Feuchtigkeitscreme direkt nach der Reinigung auf dein Gesicht auf. Trage für extra Feuchtigkeit Aloe Vera Gel auf deine Haut auf. Behandle deine Haut mit einer wöchentlichen Maske aus Manuka-Honig.

document: Diese Inhaltsstoffe könnten deine Haut weiter austrocknen. Überprüfe das Etikett auf jedem Gesichtsreiniger, den du kaufen möchtest, um sicherzustellen, dass er diese Inhaltsstoffe nicht enthält. Entscheide dich für einen Reiniger für trockene Haut. Du kannst zum Beispiel einen seifenfreien Reiniger wie Cetaphil® oder Aquanil® kaufen. zweimal täglich mit lauwarmem Wasser und einem milden Reiniger. Befeuchte dein Gesicht mit kühlem oder lauwarmem Wasser, indem du das Wasser in deine Hände schöpfst und es auf dein Gesicht spritzt. Verteile den Gesichtsreiniger mit den Fingerspitzen mit kleinen kreisförmigen Bewegungen auf deine Haut. Spüle die Seife dann von deinem Gesicht ab, indem du es erneut anfeuchtest.  Schrubbe deine Haut nicht mit einem Schwamm oder Waschlappen, da dadurch zusätzliche Öle von deiner Haut entfernt werden und sie noch mehr austrocknet.  Verwende kein heißes Wasser, um dein Gesicht zu waschen, da dies deine Haut noch mehr austrocknen kann. Nachdem du dein Gesicht gewaschen und abgespült hast, nimm ein sauberes, trockenes Handtuch und tupfe dein Gesicht damit ab. Rubble mit dem Handtuch nicht über dein Gesicht, da es die Haut mehr austrocknen könnte. Tupfe mit dem Handtuch sanft über dein Gesicht, um es abzutrocknen. Du kannst ein normales Handtuch benutzen oder ein Mikrofaserhandtuch oder ein T-Shirt für eine weichere Option versuchen. Diese Inhaltsstoffe wirken gut bei der Behandlung trockener Gesichtshaut. Überprüfe das Etikett auf eines oder beide dieser Inhaltsstoffe. Du solltest auch eine Feuchtigkeitscreme oder -salbe anstelle einer Lotion wählen. Achte auf etwas, das als „intensiv" gekennzeichnet ist oder zur Behandlung trockener Haut bestimmt ist. Andere Inhaltsstoffe, die helfen können, trockene Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, sind Dimethicon, Glycerin, Hyaluronsäure, Milchsäure, Lanolin, Mineralöl, Urea und Harnstoff. Überprüfe die Inhaltsstoffe von Feuchtigkeitscremes, die du kaufen möchtest, um zu sehen, ob sie einen dieser Inhaltsstoffe enthalten. Dies ist die beste Zeit, um Feuchtigkeit aufzutragen und trockene Haut loszuwerden. Trage genügend Feuchtigkeitscreme auf, um deine Haut vollständig zu beschichten und lasse sie dann einwirken, bis deine Haut sie absorbiert. Verwende deine Fingerspitzen, um die Feuchtigkeitscreme auf Gesicht und Hals zu verteilen. Du brauchst vermutlich nur eine erbsengroße Menge für dein ganzes Gesicht, also beginne mit dieser Menge und nimm falls nötig mehr Creme. Die ein- bis zweimalige tägliche Anwendung von reinem Aloe Vera-Gel auf der Haut kann helfen, die Trockenheit zu reduzieren. Verwende Aloe Vera Gel anstelle oder zusätzlich zu deiner üblichen Feuchtigkeitscreme, nachdem du dein Gesicht gewaschen hast. Trage genügend Aloe Vera Gel auf, um deine Haut zu bedecken und es einziehen zu lassen.  Reines Aloe Vera Gel kannst du in einer Drogerie oder einem Lebensmittelgeschäft kaufen. Achte darauf, dass das Aloe-Gel keine weiteren Inhaltsstoffe wie Duftstoffe, Farbstoffe, Alkohol oder Lidocain enthält (zur Betäubung eines Sonnenbrandes). Diese können deine trockene Haut reizen. Die Verwendung von Manuka-Honig auf der Haut kann helfen, trockene Haut im Gesicht zu reduzieren. Trage eine dünne Schicht des Manuka-Honigs auf deine Haut auf, nachdem du sie gereinigt hast. Lasse den Honig dann für zehn Minuten einwirken und wasche ihn mit lauwarmem Wasser ab. Wiederhole dies ein- bis zweimal die Woche für eine tiefe, feuchtigkeitsspendende Behandlung.  Manuka-Honig kannst du in Lebensmittelgeschäften oder im Internet kaufen. Wenn du keinen Manuka-Honig finden kannst, verwende stattdessen normalen Honig.

english_section_name: Adjusting Your Cleansing Routine

summary: Rufe deinen Arzt, wenn du Rötungen, Juckreiz, Risse oder Blutungen feststellst. Gehe zu einem Dermatologen, um eine verschreibungspflichtige Hautcreme gegen trockene Haut zu erhalten, wenn es sehr schlimm ist. Frage deinen Arzt, ob er deine Schilddrüse überprüfen kann.

document: Wenn deine Haut rot und rissig ist oder juckt und blutet, rufe deinen Arzt an, um so schnell wie möglich einen Termin zu vereinbaren. Dies können Anzeichen dafür sein, dass deine Haut infiziert ist oder dass sie infiziert werden kann, wenn sie unbehandelt bleibt. Der Arzt kann alle Risse in der Haut mit einer Kombination aus Medikamenten und feuchten Verbänden behandeln. Wenn sich deine trockene Haut nicht verbessert, egal was du versuchst, musst du vielleicht einen Dermatologen um Hilfe bitten. Er kann eine spezielle Creme oder Salbe verschreiben, die die Haut mit Feuchtigkeit versorgt und Reizungen reduziert. Wenn du eine Krankheit hast, wie z.B. Psoriasis, die zu deiner trockenen Haut beiträgt, kann dein Arzt auch etwas verschreiben, um das zu behandeln. Hypothyreose, d.h. wenn du eine unteraktive Schilddrüse hast, kann trockene Haut verursachen. Diese Erkrankung erfordert eine Diagnose von einem Arzt und dieser wird dir Medikamente zur Behandlung der unteraktiven Schilddrüse verschreiben, wenn du sie hast. Andere Symptome der Hypothyreose sind:  Müdigkeit Kälteempfindlichkeit Gewichtszunahme ein geschwollenes Gesicht dünner werdendes Haar starke Perioden Depressionen ein beeinträchtigtes Gedächtnis

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Trinke immer Wasser Vermeide Alkohol oder beschränke deinen Konsum auf nicht mehr als jeden zweiten Tag. Iss Vitamin C-reiche Lebensmittel, um eine gesunde Haut zu fördern. Versuche, ein Haut, Haar und Nagelvitamin zu nehmen, um die allgemeine Gesundheit der Haut zu fördern.

document: , wenn du Durst hast. Ein guter Feuchtigkeitshaushalt kann dazu beitragen, eine gesündere Haut zu fördern, die weniger anfällig für Trockenheit ist. Trinke ein Glas Wasser, wenn du durstig bist und wenn du normalerweise etwas trinken würdest, wie zum Beispiel zu den Mahlzeiten und nach dem Sport. Versuche, eine wiederverwendbare Flasche bei dir zu behalten und fülle sie über den Tag wieder auf. Alkoholkonsum trocknet die Haut aus, da Alkohol ein Harntreibmittel ist (er zieht Wasser aus dem Körper). Wenn du unter trockener Haut leidest und regelmäßig Alkohol trinkst, kann das Vermeiden einen dramatischen Einfluss auf das Aussehen deiner Haut haben. Versuche, dich auf nicht mehr als ein bis zwei Getränke jeden zweiten Tag zu beschränken, wenn du überhaupt trinkst. Es könnte ein paar Wochen dauern, bis du ein Ergebnis vom Nichttrinken siehst. Vitamin C ist ein starker Nährstoff für die Hautgesundheit. Wenn du unter trockener Gesichtshaut leidest, fange an, mehr vitaminreiche Lebensmittel zu essen, um zu sehen, ob dies hilft. Einige gute Optionen sind:  Zitrusfrüchte, wie Orangen, Pampelmusen, Zitronen und Limetten Kiwi, Mango und Papaya Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren Melone und Honigmelone Brokkoli, Blumenkohl und Grünkohl. Kartoffeln und Süßkartoffeln Rote Paprika Haut-, Haar- und Nagelvitamine können helfen, eine gesündere Haut zu fördern und die Trockenheit zu reduzieren. Suche nach einem Multivitamin, das dazu bestimmt ist, die Gesundheit von Haut, Haar und Nägeln zu fördern und nimm es täglich nach den Anweisungen des Herstellers ein. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten in der Regel eine Kombination der Vitamine A, B, C und E, aber einige können auch Omega-3-Fettsäuren und andere Inhaltsstoffe enthalten. Erkundige dich bei deinem Arzt, bevor du anfängst, irgendwelche Ergänzungsmittel zu nehmen, besonders wenn du regelmäßig ein verschreibungspflichtiges Medikament oder rezeptfreie Medikamente oder Ergänzungsmittel nimmst.

english_section_name: Using Diet and Supplements


summary: Öffne Google Chrome. Tippe auf den Menü-Button. Tippe im Menü auf “Neuer Inkognito-Tab”.

document: Suche nach der Google Chrome App auf deinem Android-Gerät und tippe sie an. Er zeigt entweder drei übereinanderliegende Punkte oder drei übereinanderliegende Linien. Dies öffnet das Hauptmenü. Ein neuer Tab wird im Browser-Fenster im Inkognito-Modus  geöffnet. Du kannst in der gleichen Sitzung normale und Inkognito-Tabs geöffnet haben. Der private Modus wird nur auf die Inkognito-Tabs angewandt.

english_section_name: Activating Incognito Mode on Google Chrome on Android

summary: Öffne Google Chrome. Klicke auf den Button mit den drei horizontalen Linien oben rechts im Browser. Klicke in diesem Menü auf “Neues Inkognito-Fenster”.

document: Suche nach Google Chrome auf deinem Computer und öffne ihn. Dies öffnet das Hauptmenü. Ein neues Google Chrome Browser-Fenster wird im Inkognito-Modus geöffnet. In diesem Modus kann es sein, dass die Toolbar oben etwas dunkler ist und oben links die Figur eines Spions angezeigt wird. Im Hauptfenster wird außerdem angezeigt, dass du "Inkognito gegangen" bist. Du kannst ein neues Inkognito-Fenster auch öffnen, indem du unter Windows, Linux und Chrome OS auf Ctrl+Shift+N drückst und auf einem Mac auf ⌘ + Shift + N.

english_section_name: Activating Incognito Mode on Google Chrome on the Computer

summary: Öffne Google Chrome. Tippe auf den Button mit den drei übereinanderliegenden Linien. Tippe im Menü auf “Neuer Inkognito-Tab”.

document: Suche nach der Google Chrome App auf deinem iOS-Gerät und tippe sie an. Dies öffnet das Hauptmenü. Ein neuer Tab öffnet sich im Browser-Fenster im Inkognito-Modus. Es kann sein, dass du oben links im Browser die Figur eines Spions siehst. Im Hauptfenster wird außerdem angezeigt, dass du "Inkognito gegangen" bist.

english_section_name: Activating Incognito Mode on Google Chrome on iOS


summary: Joggen in Woche 1. Joggen in Woche 2. Joggen in Woche 3. Joggen in Woche 4. Joggen in Woche 5. Joggen in Woche6. Joggen in Woche 7.

document: Jogge 1 Minute, dann gehe 1 Minute. Dann steigere die Zeit für beides jeweils um 1 Minute. Steigere und wechsle weiter ab, bis du 5 Minuten joggst und 5 Minuten gehst. Tu dies 3-5 Mal während dieser Woche. Jogge 2, 3, 4, 5, 6 und 7 Minuten, mit jeweils 1 Minute gehen dazwischen. Tu dies 3-5 Mal während dieser Woche. Jogge 5 Minuten, gehe 1 Minute, jogge 10 Minuten, gehe 1 Minute, jogge 15 Minuten, gehe 1 Minute. Tu dies 3-5 Mal während dieser Woche. Jogge 15 Minuten, gehe 1 Minute, jogge 15 Minuten. Tu dies während der Woche 3-5 Mal. Wiederhole das Programm von Woche 4, oder gehe weiter, wenn du dich daran gewöhnt hast. Jogge 45 Minuten, mit 1-minütigen Gehpausen alle 15 Minuten. Tu dies 3-5 Mal während dieser Woche. Jogge 1 Stunde, mit 1-minütigen Gehpausen alle 15 Minuten. Tu dies 3 Mal während dieser Woche.

english_section_name: Sample Routine

summary: Kauf die richtigen Schuhe. Kaufe bequeme, geeignete Kleidung. Unterhaltung kann auch gut sein.

document: Wähle die besten Schuhe für das Gelände, auf dem du läufst. Straßenschuhe für die Straße, Trail-Schuhe für schwierigeres Gelände. Dies schützt deine Füße und verschafft dir bessere Bodenhaftung. Ziehe deine Fußwölbung in Betracht. Je höher dein Fuß gewölbt ist, desto mehr Stütze brauchst du. Auch die Form des Schuhs muss sich ändern. Gehe am besten in ein großes Schuhgeschäft und probiere einige Modelle an. Achte auf die Bewegung deiner Ferse. Manche Leute drehen die Ferse beim Laufen entweder nach innen oder nach außen. Auch dies beeinflusst, welchen Schuh du benötigst. Sieh dir ein paar deiner alten Schuhe an, um einen Eindruck davon zu bekommen, wie du dich bewegst. Binde die Schuhe richtig. Wusstest du, dass man die Schuhe durch unterschiedliches Binden besser anpassen kann? Es gibt Möglichkeiten, um mehr Platz an der Zehe zu lassen oder einen hohen Spann zu stützen, sogar um rutschende Fersen zu stützen! Kaufe die richtige Größe! Eine gute Passform ist der Schlüssel, wenn man sicherstellen will, dass die Schuhe so bequem wie möglich sitzen. Auch wenn du denkst, dass du weißt, welche Größe du hast, solltest du dies überprüfen, da es einen großen Unterschied machen kann. Achte auf Bewegungsfreiheit. Du solltest Kleidung wählen, die locker sitzt oder flexibel ist, so dass sie viel Bewegungsfreiheit bietet. Das Material sollte außerdem atmungsaktiv sein. Dies kann Ausschläge und andere Hautprobleme reduzieren. Berücksichtige Wetter und Temperatur. Du brauchst wahrscheinlich mehr als ein Outfit zum Joggen (je nachdem, wo du lebst). Wenn du zum Beispiel im Winter läufst, brauchst du Kleidung, die dich mehr wärmt. Vergiss die Taschen nicht. Du brauchst Taschen für wichtige Dinge wie deinen Ausweis und Schlüssel. Alternativ kannst du andere Dinge wie deine Schuhe oder ein Armband verwenden. Du solltest auch die richtigen Socken tragen. Suche nach speziellen Socken für Läufer. Diese können Blasen verhindern. Kaufe einen MP3 Player. Kleinere Player, wie ein iPod Nano, sind toll zum Joggen. Es gibt auch kleine Armbänder, in die man sie integrieren kann. Suche dir etwas zum Anhören, Man kann nicht nur Musik hören, sondern auch Dinge wie Podcasts oder Hörbücher. Dies kann eine tolle Möglichkeit sein, um sich mit Nachrichten auf dem Laufenden zu halten, oder ein wenig „Lesestoff“ in deine knappe Zeit zu integrieren. Genieße die Stille, wenn es dir lieber ist. Du musst dir nichts anhören, wenn du nicht willst! Bleibe sicher! Wenn du dir etwas anhören möchtest, stecke nur einen Kopfhörer ins Ohr. Es ist wichtig für deine Sicherheit, dass du ein Auto, das sich nähert, oder andere Zeichen von Schwierigkeiten hören kannst.

english_section_name: Getting Your Gear

summary: Berücksichtige die Sicherheit. Entscheide, wie weit du laufen willst. Verzeichne sie in einer Karte!

document: Sei beim Laufen vorsichtig. Wähle sichere Orte mit vielen Menschen und so wenig Autos wie möglich. Wähle eine gute Tageszeit zum Laufen. Nachts oder morgens vor der Dämmerung zu laufen ist viel gefährlicher als tagsüber zu laufen. Du riskierst, angefahren zu werden, oder von jemandem überfallen zu werden, wenn weniger Leute in der Nähe sind. Sorge für eine gute Sichtbarkeit für Autofahrer. Wenn du an einer Straße laufen willst, solltest du mit leuchtender, reflektierender Kleidung für Sichtbarkeit sorgen. Du kannst auch Vorrichtungen wie eine blinkende LED verwenden, um dich noch besser bemerkbar zu machen. Jogge mit einem Kumpel. Ob du mit einer Person läufst, oder einfach nur mit einem Hund, ist dies deutlich sicherer. Dies schützt dich vor unliebsamen Begegnungen. Mach einen Testlauf. Gehe einmal laufen und schau, wie du dich dabei fühlst. Teste, wie weit du kommst, bevor du völlig groggy bist. Du solltest realistische Erwartungen haben, dies macht den Erfolg wahrscheinlicher. Vergiss nicht, dass du auch wieder zurück laufen musst. Berechne mit ein, wie lang du brauchst, um wieder zu deinem Ausgangspunkt zurück zu kommen. Ja, du kommst vielleicht bis zu dem Café unten an der Straße – aber wie ist es mit dem Zurückkommen? Erhöhe langsam und allmählich die Entfernung. Denke daran, wenn du in besserer Form bist und dich schneller bewegen kannst, wirst du auch eine größere Strecke zurücklegen können. Arbeite dich langsam vor. Du trainierst deinen Körper auch besser, wenn du länger läufst, behalte also eine längere Strecke im Kopf. Verwende eine Kartensoftware. Du kannst freie Tools verwenden, wie Google Maps oder RunningMap.com, um die gelaufene Strecke abzumessen und Dinge wie Höhenunterschiede zu bemessen. Manche Webseiten haben auch einen sozialen Aspekt, wodurch du andere Läufer in deiner Gegend kennenlernen kannst und Routen teilen und vergleichen kannst. Berücksichtige das Gelände. Veränderungen in der Art der Straßen, des Terrains und Höhenunterschiede können eine größere Hürde sein als du denkst. Vermeide Dinge wie steile Berge am Ende des Laufs. DU steigerst damit die Wahrscheinlichkeit, dich zu verletzen. Teste die Strecke. Wenn du denkst, dass du eine gute Strecke im Kopf hast, probiere sie aus, bevor du dich dafür entscheidest. Du kannst auch ein paar verschiedene Strecken auswählen, um etwas Abwechslung zu haben.

english_section_name: Mapping a Route

summary: Jogge aus den richtigen Gründen. Halte die Dinge praktisch. Nimm einen Trainingspartner mit. Halte dich an dein Programm. Mach ein Spiel daraus. Setze dir Ziele.

document: Du solltest joggen, weil du es gern tust. Wenn du es nicht gern tust, wird es so gut wie unmöglich, dich zu motivieren. Joggen ist nur eine von vielen Sportarten. Es gibt andere, die vielleicht einfacher in deinen Tagesablauf passen oder effizienter sind. Wenn du vor allem joggst, um abzunehmen, solltest du wissen, dass eine Kombination aus Ernährung und mehr Aktivität für viele Leute schon ausreicht (nimm die Treppe, nicht den Aufzug). Gib dir keine Entschuldigung, nicht zu trainieren. Eliminiere so viele Ausreden wie möglich, indem du dein Programm bequem gestaltest. Wähle eine Strecke in der Nähe deiner Wohnung, die nicht wetterabhängig ist. . Finde eine gute Tageszeit… eine die nicht konstanter Veränderung unterliegt. Jemanden mitzunehmen, kann dir helfen, motiviert zu bleiben, indem du für jemand anderen verantwortlich bist. Dies kann ein guter Freund oder ein Familienmitglied sein. Du kannst sogar deinen Hund mitnehmen, wenn du einen hast. Dieser schützt dich außerdem, während du läufst. Du kannst auch einer Laufgruppe beitreten. Finde heraus, ob es einen in deiner Nähe gibt! Bleibe regelmäßig bei deinem Plan. Trainiere jede Woche an den gleichen Tagen, und zur gleichen Zeit an diesen Tagen. Es hilft, wenn dein restliches Leben auch gut durchgeplant ist. Planung hilft dabei, einen Rhythmus und eine Gewohnheit aufzubauen. Menschen sind eben Gewohnheitstiere. Vermeide Belohnungen wie Süßigkeiten oder materielle Dinge. Diese sind nicht geeignet, um dich zu motivieren, und können deinen Zielen zuwider stehen. Stattdessen kannst du das Joggen zu einem Spiel machen. Wusstest du, dass es Apps für dein Telefon gibt, die Sport zu einem Videospiel machen? Apps wie "Zombies, lauf!" sind eine tolle Möglichkeit, das Training zu einem Spiel zu machen, auf das man sich freut. Ziele zu setzen, gibt dir etwas, woraufhin du arbeiten kannst. Ein fassbarer Punkt hilft dir, Fortschritte zu machen. Was dieser Punkt ist, liegt jedoch ganz bei dir. Du kannst zum Beispiel sagen, dass du eine bestimmte Menge Gewicht abnehmen willst. Du kannst dich entscheiden, eine bestimmte Entfernung zu joggen. Du kannst es zu einem Ziel machen, fit genug zu sein, um einen Marathon mitzulaufen. Es gibt alle möglichen Ziele. Ein weiteres gutes Ziel könnte sein, ein bestimmtes Rennen innerhalb eines Jahres laufen zu können. Du kannst für einen wohltätigen Zweck oder einfach so zum Spaß rennen! Vielleicht gibt es dort, wo du wohnst, auch einen Stadtmarathon, zu dem du dich anmelden kannst. Du kannst auch eine Liste führen, wie schnell und wie weit du an welchem Tag gejoggt bist, damit du deine Fortschritte beobachten kannst.

english_section_name: Keeping Motivated

summary: Versuche nicht, ein Superheld zu sein. Ernähre dich richtig. Wärme dich auf. Bleibe locker und entspannt. Atmen. Trinke genügend. bewege dich richtig. Wärme dich ab.

document: Lass es langsam angehen. Arbeite dich langsam zu ernsthaftem Training vor. Andernfalls wirst du dich verletzen. Mach dich mit dem Trainingsprogramm nicht verrückt. Lasse es nicht zu einer Obsession werden. Das ist nicht gesund. Man kann zu dünn sein, genauso wie zu viel Training zu Verletzungen führen kann. Du solltest dich auch nicht zu sehr fordern. Sicher muss man sich ein wenig fordern. Es ist aber nicht sinnvoll, wenn du deshalb ins Krankenhaus musst. Achte auf Zeichen deines Körpers, dass genug genug ist. Du solltest nicht mit vollem Magen joggen, dies kann dich schwächen oder es wird dir sogar schlecht! Iss eine Kleinigkeit vor dem Laufen: etwas, das dir Energie gibt, und nicht zu schwer ist. Eine Banane und ein paar Stückchen getrocknetes Fleisch sind eine gute Option, da beides dich mit den beim Training verlorenen Nährstoffen versorgt. Vergiss auch nicht zu trinken! Dehne dich nicht. Zumindest nicht, bevor du dich bewegt hast. Dies erhöht sogar das Verletzungsrisiko! Mach dynamische Dehnübungen, wenn du dich überhaupt vor dem Joggen dehnst. Wärme dich auf, indem du mehrere Minuten zügig gehst, bevor du joggst, und dann ein paar Minuten langsam joggst. Danach kannst du normal joggen. Halte die Muskeln locker und die Bewegungen natürlich. Steifheit oder zu viel zu wollen, kann zu Verletzungen führen. Halte die Schultern unten und locker. Halte den Oberkörper gerade und aufrecht. Die Hüften sollten nach vorn Zeiten: mit anderen Worten sollte dein Körper in einer natürlichen Haltung gehalten werden. Vergiss nicht zu atmen! Atme tief und gleichmäßig. Gewöhne dir an, durch die Nase ein und durch den Mund auszuatmen, damit du kein Seitenstechen bekommst. Wenn dir schwindlig wird, höre auf! Mach eine Pause und atme durch. Wenn du Atemprobleme hast, frage einen Arzt. Du könntest Asthma haben. Nimm eine Wasserflasche mit und trinke viel nach dem Joggen. Trinke normales Wasser und iss Nahrungsmittel, die dich mit Kalium, Zucker und Salz (Elektrolyte) versorgen, oder trinke etwas, das mit Elektrolyten angereichert ist. Dein Körper verliert diese Vitalstoffe, wenn er schwitzt. Daher ist es wichtig, sie auszutauschen. Andernfalls wird dir möglicherweise schlecht. Vermeide es, zuerst mit der Ferse auf dem Boden aufzutreffen. Dies ist schlecht für deine Knie. Versuche mit dem flachen Fuß aufzutreten, oder idealerweise mit dem vorderen Fuß/den Fußballen. Beuge die Arme in einem 90º Winkel. Halte den Kopf hoch. Sieh nicht mehr nach unten als unbedingt nötig. Du solltest zumindest etwa 1-2 Meter vor dich schauen. Wärme dich ab, um Verletzungen zu vermeiden. Diesen Schritt sollte man nicht auslassen! Jogge langsam und gehe dann ein paar Minuten, bevor du anhältst. Dehne dich zum Schluss. Am besten sind Dehnübungen, die sich auf die Waden konzentrieren.

english_section_name: Jogging Right

summary: Joggen am Morgen. Joggen am Abend. Joggen in der Mittagspause. Joggen zur Arbeit oder Schule. Erstelle einen Ersatzplan!

document: Eine Möglichkeit, das Joggen in deinen Tagesablauf zu integrieren kann sein, 30-45 Minuten früher aufzustehen. Joggen am Morgen regt den Stoffwechsel an und gibt dir während des ganzen Tages mehr Energie. Es ist genauso effektiv zum Aufwachen wie eine Tasse Kaffee! Dies ermöglicht dir, normal zu duschen, und du brauchst keine zusätzliche Zeit später am Tag einzuplanen. Wenn du einfach kein Morgenmensch bist, kannst du auch am Ende des Tages laufen. Entweder gleich, wenn du heim kommst, oder nach dem Abendessen. Dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass du die Kalorien vom Abendeessen wieder abarbeitest, auf der anderen Seite wirst du zur Schlafenszeit weniger müde sein. Wenn du eine lange Mittagspause und eine Möglichkeit zum Duschen hast, kannst du einen Teil deiner Mittagspause für einen kurzen Lauf verwenden. Dies hilft auch dabei, während der zweiten Tageshälfte wacher zu bleiben. Außerdem entfernt es die Zeitschranke, die viele Leute haben, und du kannst Sport zu einer Priorität in deinem Leben machen. Wenn du recht nahe (5km oder weniger) an deinem Arbeitsplatz oder deiner Schule wohnst, kannst du dorthin joggen. Wenn du angekommen bist, brauchst du natürlich einen Ort, um dich frisch zu machen. Bringe einen Satz Kleidung zum Wechseln mit, um den Geruch loszuwerden, bevor dein Alltag anfängt! Vergiss nicht, dass man auch auf Laufbändern oder Innenbahnen laufen kann, wenn schlechtes Wetter ist. Du kannst dich auch auf andere Arten trainiere. Wenn du einmal nicht joggen kannst, weil du dir zum Beispiel das Bein verletzt hast, kannst du Oberkörper-Übungen machen.

english_section_name: Working Your Schedule


summary: Verwende für Hanffasern keine Chlorbleiche! Vermeide generell sehr hohe Temperaturen. Gib Hanffasern nicht in die chemische Reinigung!

document: Das enthaltene Chlor hinterlässt sofort Flecken auf den Hanffasern. Zum Fleckenentfernen hingegen bleibt dir nur das lokale Vorbehandeln mit mildem Waschmittel und notfalls gezieltes Bleichen unter dem Sonnenlicht. Bleichen in der Sonne kann bei hartnäckigen Flecken und Verfärbungen hilfreich sein. Wasche die betroffenen Wäschestücke gründlich und lege sie dann über lange Zeit zum Trocknen und anschließenden Bleichen ins pralle Sonnenlicht. Setzt du deine Hanftextilien z.B. im Trockner der höchsten Temperaturstufe aus, dann schrumpfen sie sehr schnell stark ein. Wie oben erläutert, lassen sich auch Hanffasertextilien durchaus im Trockner statt an der Luft trocknen – doch dann solltest du schonendere Temperaturen einstellen. Im Allgemeinen trocknen Hanffasertextilien im Vergleich zu anderen Stoffen ohnehin sehr schnell von selbst. Das sollte es dir leichter machen, auf den Einsatz des Trockners zu verzichten – zumindest auf höchster Temperaturstufe. Vorhänge, Polster- und andere Bezüge aus Hanffaser schrumpfen dann ein und sind nicht mehr zu gebrauchen. Und das, obwohl eine chemische Reinigung von Polsterbezügen usw. normalerweise gerade deswegen empfohlen wird, um ein Einschrumpfen zu vermeiden! Bei Hanffasern gilt aber das genaue Gegenteil. Wasche die betreffenden Textilien stattdessen auf die gleiche Weise, wie du auch normale Kleidungsstücke aus Hanffaser waschen würdest – siehe oben.

english_section_name: Avoiding Hemp Mistakes

summary: Verwende den Schonwaschgang. Lass die Waschmaschine auf beliebiger Temperatur laufen. Lufttrocknung ist angesagt.

document: Du kannst deine Hanffasertextilien ruhig mit anderen Leinentextilien zusammengeben. Verwende auch hierzu wieder ein mildes Bio-Waschmittel. Zwecks zusätzlichem Schutz kannst du feinere Hanffaser-Wäschestücke ins Wäschenetz stecken, ehe du sie in die Waschmaschine gibst. Es sei denn, das betreffende Hanffasertextil ist stark gefärbt oder wurde zuvor noch nie gewaschen. Dann solltest du die Waschmaschine lieber mit kaltem Wasser laufen lassen, um ein Auslaufen der Farben zu vermeiden. Gib während des Spülgangs eine Tasse weißen Essig hinzu, um Waschmittelreste noch gründlicher zu entfernen. Der Essig hilft ebenso, die Hanffasern geschmeidiger zu machen, und er entfernt auch die letzten Gerüche aus dem Textil! Auch nach einer Wäsche in der Maschine empfiehlt es sich, die Textilien auf die Leine zu hängen. Sollte der Trockner jedoch deine einzige Option sein, dann stelle ihn nicht auf die höchste Temperatur ein und nimm die Sachen wieder heraus, ehe sie staubtrocken sind. Hängst du die Hanffasertextilien zum Trocknen in der Sonne auf, musst du mit einem leichten Ausbleichen rechnen. Manchmal kann das ein gewünschter Effekt sein. Andernfalls solltest du die Sachen beispielsweise lieber im Waschkeller aufhängen.

english_section_name: Machine-Washing Hemp

summary: Hanffaser per Hand waschen. Wasche deine Hanffasertextilien mehrmals hintereinander, um sie anschmiegsamer zu machen. Kleidung aus Hanffaser an der Luft trocknen. Knittern kannst du ruhig mit dem Bügeleisen zu Leibe rücken.

document: Zwar ist Hanffaser ein strapazierbares wie haltbares Material, doch sind Handwäschen am ehesten dafür geeignet. Die Waschmaschine und speziell der Trockner führen bei Hanffasertextilien tendenziell zu Einbußen der Griffigkeit und Festigkeit – Eigenschaften, die viele Menschen an diesem Material gerade schätzen.  Entscheidest du dich also für eine Handwäsche, dann verwende dazu ein schonendes Bio-Waschmittel und achte darauf, es anschließend wieder gründlich auszuspülen. Hierzu wird beispielsweise das Flüssigwaschmittel von Faliten empfohlen. Waschmittelrückstände können die Zellulose oxidieren lassen und so auf den Hanffasern braune Flecken hinterlassen. Darum empfiehlt es sich dringend, das Textil nach dem Waschen gründlich mit reinem Wasser auszuspülen. Hanffaser wird im Laufe der Nutzung und wiederholter Wäschen weicher. Du kannst auch einen handelsüblichen Weichspüler verwenden, um schneller zum gewünschten Ergebnis zu kommen. Oder du gibst den Hanffasern eben schlicht die Zeit, die sie brauchen. Die Turbo-Variante ist, das Textil in Waschmaschine und Trockner zu geben. Wasche die Hanffasern bei höheren Temperaturen, um sie noch schneller geschmeidig zu machen. Nach dem Trockner ist das Textil dann fast genauso fluffig wie etwa herkömmliche Baumwolltextilien. Um die Haltbarkeit deiner Hanftextilien zu erhöhen, empfiehlt es sich, sie so oft es geht an der Luft trocknen zu lassen. Der Trockner ist, wie erläutert, zwar eine effektive Methode, um Hanftextilien schnell geschmeidig zu machen, doch nimmst du damit einen schnelleren Verschleiß der Textilien in Kauf. Dabei zeichnen sich Hanffasertextilien – korrekte, schonende Wäsche und Trocknung vorausgesetzt – ja gerade durch ihre Langlebigkeit und Strapazierbarkeit aus. Bügle das Textil während es noch ein bisschen klamm ist. Stelle das Bügeleisen dazu auf hoher Stufe ein. Strecke und ziehe das Wäschestück entsprechend seiner ursprünglichen Form zurecht und bügle es dann wie gewohnt. Bunte Hanffasertextilien solltest du nur linksseitig bügeln..

english_section_name: Hand-Washing Hemp


summary: Verstehe, warum Sozialisierung Jack Russell Terriern hilft. Sozialisiere deinen Jack Russell Terrier. Nimm deinen Hund nicht auf den Arm, wenn andere Hunde in der Nähe sind. Beobachte deinen Jack Russell Terrier in Gegenwart anderer Hunde. Zeige deinem Hund seinen Platz in der Familie. Sorge dafür, dass sich dein Jack Russell Terrier wenigstens zweimal täglich bewegt. Kaufe strapazierfähige Kauspielsachen. Achte bei deinem Jack Russell Terrier auf eine ausgewogene Kost.

document: Sozialisierung bedeutet in diesem Fall, deinen Welpen an neue Situationen heranzuführen, damit er lernt, richtig auf sie zu reagieren. Deinen Welpen an neue Situationen heranzuführen und ihn mit fremden Personen in Kontakt zu bringen, zeigt ihm, dass er vor bestimmten Dingen (wie anderen freundlichen Hunden, Katzen oder Menschen) keine Angst zu haben braucht. Verängstigte Hunde können sich „aggressiv“ verhalten, was sich meist durch Beißen und Bellen ausdrückt, wenn sie der jeweiligen Situation nicht entfliehen können. Vor Dingen wegzulaufen, vor denen man keine Angst haben sollte, kann gefährlich sein. Hunde können dabei auf die Straße stürmen und angefahren werden oder von zu Hause weglaufen und nicht mehr zurück finden. Sobald er den vollen Impfschutz hat, kannst du mit ihm an geschäftigen Hauptstraßen spazieren gehen, den Park oder andere hundefreundliche Orte besuchen oder ihn zur Hundeschule anmelden. Wenn es in deiner Gegend keine Hundeschulen gibt oder du noch etwas warten musst, bis der Kurs losgeht, kannst du mit den wesentlichen Befehlen und der Sozialisierung bereits beginnen. Dazu kannst du mit ihm an belebte Plätze gehen, damit er neue Menschen und fremde Dinge zu sehen bekommt.  Du solltest versuchen, deinen Hund mit möglichst vielen, neuen Dingen bekannt zu machen. Du kannst mit ihm z.B. eine kurze Autofahrt machen und gelegentlich anhalten, damit er die Umgebung kennenlernen kann. Auch könntest du Freunde und ihre Haustiere zu dir nach Hause einladen, um sie deinem Hund vorzustellen. Lasse ihn mit ganz vielen verschiedenen Menschen und Tieren interagieren.  Du solltest deinen Hund nicht dazu zwingen, sich zu sozialisieren, und auch nichts überstürzen. Wenn er in der Gegenwart fremder Tiere Angst hat, dann zwinge ihn nicht immer wieder zum Kontakt mit ihnen. Gehe es stattdessen langsam an und richte dich dabei nach seinen Bedürfnissen. Wenn du das tust, wird dein Jack Russell Terrier lernen, auf andere Hunde nervös und aggressiv zu reagieren. Versuche stattdessen, ihn an der Leine direkt neben dir zu halten, wenn sich ihm andere Hunde nähern. Kommt aber ein streunender oder aggressiv wirkender Hund auf euch zu, solltest du den Bereich schnell mit deinem Jack Russell Terrier im Schlepptau verlassen. Andererseits können Jack Russell Terrier auf andere Hunde, sogar andere Jack Russell Terrier, überaus aggressiv reagieren. Da Jack Russell Terrier Jagdhunde sind, liegt eine gewisse Aggressivität in ihrer Natur. Du solltest deinen Hund daher mit anderen Hunden niemals unbeobachtet lassen, auch nicht, wenn es ebenfalls Jack Russell Terrier sind. Aus diesem Grund sollte man Jack Russell Terrier auch nicht mit kleinen Kindern, kleinen (Haus-)Tieren oder Katzen alleinlassen. Um die Aggressivität deines Hundes zu mindern, achte darauf, dass er sich viel bewegt und aktiv ist. Langeweile führt bei Jack Russell Terriern leicht zu aggressivem oder zerstörerischem Verhalten. Da dein Jack Russell Terrier meinen könnte, er sei der Alpha-Hund, musst du ihn wissen lassen, dass du sein Meister bist. Nachdem er z.B. gelernt hat, auf Befehl Sitz zu machen, lass es ihn tun, bevor du ihn an sein Fressen lässt. Nimm gelegentlich auch seinen Fressnapf hoch, während er frisst, um sicherzustellen, dass er weiß, dass du der Rudelführer bist. Sei ihm gegenüber streng und konsequent. Lasse ihn nicht tun und lassen, was er will. Dazu kannst du mit ihm spazieren gehen oder aktive Spiele mit ihm spielen. Jack Russell Terrier sind sehr schlau und halten dich auf Trab, es sei denn, du findest ein Ventil für ihre aufgestaute Energie. Aktive Spiele wie Stöckchenholen mit ihnen zu spielen hilft dabei, ihre überschüssige Energie zu verbrauchen. Terrier lieben dieses Spiel. Jack Russell Terrier lieben es auch, wenn man ihnen eines Spielzeugs wegen hinterherläuft. Lasse es aber nicht zur Gewohnheit werden, da dein Hund sonst lernen würde, nicht mehr zu kommen, wenn du ihn rufst. Bringe ihm stattdessen den Befehl „Gib!“ bei. Auf diese Weise behältst du die Kontrolle über das Spiel. Dies kann dabei helfen, deinen Jack Russell Terrier auszupowern. Die Spielsachen von KONG® sind großartig, weil es geradezu unmöglich ist, sie zu zerbeißen. Du kannst sie mit Erdnussbutter und Hundeleckerlis füllen, sodass dein Jack Russell Terrier damit beschäftigt wird, sich seine Leckerlis zu erarbeiten. Im Allgemeinen sind Plüschtiere nicht gut für Terrier, auch wenn sie diese lieben. Dein Jack Russell Terrier wird sie wahrscheinlich zerreißen und versuchen, sie Stück für Stück aufzufressen, sodass dein Heim voller Füllwolle ist. Entscheide dich für ein qualitativ hochwertiges Hundefutter, dass nicht voller Getreide oder Konservierungsstoffe ist. Suche dir stattdessen ein Hundefutter aus, bei dem Fleisch wie Lamm oder Huhn als erster Inhaltsstoff aufgeführt ist. Da Hundefutter von Produkt zu Produkt verschieden ist, halte dich an die Fütterungsanweisung auf der Packung. Du wirst die Futtermenge gewiss an das Alter, das Aktivitätslevel und die Größe deines Jack Russell Terriers anpassen müssen. Als allgemeiner Richtwert gilt, dass ein 30 cm großer Jack Russell Terrier etwa 5,5 bis 6 kg wiegen sollte.

english_section_name: Socializing and Interacting With Your Jack Russell Terrier

summary: Trainiere deinen Jack Russell Terrier von klein auf an. Trainiere deinen Hund in einer Hundeschule. Erziehe deinen Terrier-Welpen zur Stubenreinheit. Erziehe deinen älteren Jack Russell Terrier zur Stubenreinheit. Erkenne Anzeichen von Trennungsangst bei deinem Hund. Halte deinen Hund davon ab, Katzen und kleinen Tieren hinterher zu jagen. Desensibilisiere deinen Jack Russell Terrier gegenüber Katzen und kleinen Tieren. Belohne deinen Jack Russell Terrier.

document: Das Training beginnt bereits am ersten Tag, wenn du deinem Welpen beibringst, wo seine Hundetoilette ist und dass sein Hundekorb ein sicherer Ort ist. Junge Welpen lernen schnell – nutze dies zu deinem Vorteil, indem du ihm die wesentlichen Befehle beibringst. Komplizierteres Training kann ab einem Alter von acht Wochen beginnen, halte die Trainingseinheiten aber kurz. Die Trainingsrunden sollten immer so viele Minuten dauern, wie der Welpen in Wochen alt ist. Gib ihm über den Tag verteilt zwei bis drei dieser Trainingseinheiten. Obwohl es wichtig ist, ihm die wesentlichen Befehle, wie „Sitz“, „Platz“, „Bleib“ und „Bei Fuß“, beizubringen, sollte sein Gehorsamkeitstraining noch weiter gehen. Wenn du deinen Jack Russell Terrier nicht frühzeitig erziehst, wird er immer mehr kämpfen, um seinen Willen durchzusetzen. Diese Hunde haben einen sehr starken Willen, mit dem sie ihre Besitzer beherrschen, wenn sie nicht richtig erzogen werden. Gehe mit deinem Welpen zur Hundeschule, um ihm beizubringen, wie sich ein gut erzogener Hund zu verhalten hat. Du wirst dabei lernen, wie du deinen Hund richtig erziehen kannst, und er wird den richtigen Umgang mit anderen Hunden und Menschen unter kontrollierten Bedingungen erlernen. Das Training eines Welpen oder ausgewachsenen Hundes erfordert wiederholtes Üben, Belohnen, Loben und Geduld. Du solltest deinen Welpen/Hund während des Trainings niemals schlagen, beschimpfen oder auf andere Weise negativ disziplinieren. Behalte stattdessen einen positiven Tonfall bei, da Hunde es sehr schnell lernen, unzufriedene Untertöne aus der Stimme ihres Halters herauszuhören. Wenn du dir einen Jack Russell Terrier im Welpenalter geholt hast, musst du ihm beibringen, stubenrein zu werden. Beginne, indem du ein kleines Zimmer auswählst, in dem sich dein Welpe aufhalten soll, wenn du außer Haus bist. Lege den gesamten Raum mit Zeitungspapier aus, damit es dein Welpe benutzen kann. Entsorge und ersetze das verschmutzte Zeitungspapier jeden Tag, bis du bemerkst, dass dein Welpe eine Stelle im Raum bevorzugt nutzt. Zu diesem Zeitpunkt kannst du langsam damit beginnen, an den von deinem Welpen ungenutzten Bereichen, kein Zeitungspapier mehr auszulegen. Sobald dein Welpe nur noch einen kleinen Bereich des Zeitungspapiers benutzt, kannst du es an eine Stelle in deinem Zuhause verlegen, an der dein Welpe sein „Geschäft“ erledigen soll. Wenn es anfängt, deinem Hund schwerzufallen, sein „Geschäft“ an der richtigen Stelle im Haus oder im Freien zu erledigen, dann erziehe ihn erneut. Gehe mit ihm alle drei Stunden sowie auch nach dem Fressen oder Schlafen nach draußen. Erinnere deinen Hund daran, dass es an der Zeit ist, sich zu erleichtern. Wenn er sein „Geschäft“ erledigt, dann lobe ihn überschwänglich mit Worten wie „Braver Hund“. Tut er es nicht, dann lass ihn wieder ins Haus, warte 15 Minuten ab und bringe ihn für einen zweiten Versuch erneut nach draußen. Gehe mit deinem Hund jedes Mal, wenn du ihn nach draußen bringst, an dieselbe Stelle. Auf diese Weise wird er diese Stelle mit seinem „Toilettengang“ verbinden. Es könnte deinen Hund belasten, wenn du ihn tagsüber alleine lässt. In einem solchen Fall könnte dir auffallen, dass dein Hund an Gegenständen kratzt, sich erbricht, an unangemessenen Stellen uriniert, unruhig umherstreift oder aggressiv ist (meist während deiner Abwesenheit). Diese Ausdrücke seiner Trennungsangst bedeuten, dass dein Hund dich braucht und dich vermisst, und sie sollten von dir nicht als ungezogenes Benehmen angesehen werden. Um seiner Trennungsangst entgegenzuwirken, solltest du deinen Hund nicht mit Aufmerksamkeit überschütten, kurz bevor du euer Zuhause verlässt. Ignoriere ihn stattdessen für 15 bis 20 Minuten, bevor du gehst, und die ersten 20 Minuten, nachdem du heimgekehrt bist. Dies hält seinen Aufregungspegel niedrig. Solches Jagdverhalten kann bei deinem Terrier und/oder dem gejagten Tier zu Unfällen oder Verletzungen führen. Um dies zu verhindern, solltest du darauf achten, dass dein Hund sofort auf die Befehle „Sitz!“ und „Bleib!“ reagiert. Alternativ könntest du ihn Katzen und kleinen Tieren gegenüber auch desensibilisieren. Eine Desensibilisierung kann auch in anderen Situationen hilfreich sein. Es erfordert Geduld, Konsequenz und Zeit, um deinem Welpen beizubringen, auf die gewünschte Art und Weise zu reagieren. Du kannst damit beginnen, sobald dein Hund das Sitz-Machen perfekt beherrscht. Halte deinen Jack Russell Terrier fest an der Leine oder gar am Halsband und lasse ihn Sitz machen, während sich eine andere Person mit einer Katze, die sich in einem Katzenkorb oder hinter einer Begrenzung, wie einem Babygitter, befindet, ihm nähert. Wenn der Welpe aggressiv reagiert (er nach vorne stürzt, bellt oder versucht zu rennen), sobald er die Katze sieht, befehle ihm Sitz zu machen. Gehorcht er dir, so gib ihm ein Leckerli. Lasse ihn die Katze beobachten und befehle ihm immer, wenn er aggressiv reagiert, Sitz zu machen, gefolgt von einem Leckerli, wenn er sich fügt.  Wenn du merkst, dass dein Welpe der Katze entspannt zuschaut, kannst du ihn langsam näher an die Katze heranlassen (indem du den Katzenkorb näher heranholst oder das Gitter entfernst). Behalte den Hund aber an der Leine, bis du dir sicher bist, dass er auf „Sitz!“ sofort gehorcht. Hierzu könnten mehrere Trainingseinheiten (denke daran, sie kurz zu halten) und viele Tage erforderlich sein, doch letztendlich wird er lernen, dass er Katzen nicht hinterherjagen soll. Gib deinem Welpen kleine leckere Snacks, wie ein Stück Hähnchen oder Käse, als Belohnung, wenn er auf deinen Befehl gehorcht. Wenn du gerade damit anfängst, ihm einen neuen Befehl beizubringen, dann gib ihm eine Belohnung, sobald du bemerkst, dass er bei der Aufgabe Fortschritte macht. Belohne und lobe ihn aber auch mit Worten, indem du „Braver Hund“ oder „Ja, fein!“ sagst, und streichle ihn auch während der Trainingsrunde. Versuche nicht, deinen Welpen zu trainieren, wenn er hungrig, müde oder zu aufgedreht ist. Warte, bis dein Welpe zwar entspannt ist, aber noch immer aufmerksam auf dich reagiert.

english_section_name: Training Your Jack Russell Terrier


summary: Wärme deine Finger auf.

document: Das Aufwärmen  ist ein wichtiger Teil jedes Übungsprogramms. Das gilt auch für deine Finger.

english_section_name: Warming Up Your Fingers

summary: Mache dir sowohl isometrische, als auch dynamische die Stärke trainierende Tätigkeiten zunutze. Konzentriere dich auf die Sehnen. Erhöhe den Umfang deines Griffs. Trainiere progressiv.

document: Kletterer, Bodybuilder und andere, die ihre Hände und Finger für anstrengende körperliche Aktivitäten gebrauchen, mögen ihre Finger auch trainieren wollen, um die Stärke zu erhöhen. Zwei Schlüsselkomponenten beim Trainieren von Fingern sind unter anderem ein Gleichgewicht aus isometrischen und dynamischen Trainings-Aktivitäten.  Eine isometrische Aktivität bedeutet, eine statische Position ausgedehnte Zeit lang zu halten. Ein Kletterer, der an einem bestimmten Griff hängt, während er seine nächste Bewegung wählt, ist ein Beispiel einer isometrischen Aktivität. Eine dynamische Aktivität bedeutet, einen Teil des Körpers zu bewegen, während man gleichzeitig mit demselben Teil eine Last stützt.  Ein Liegestütz ist ein tolles Beispiel. Du kannst sehen, wie du deine Arme während eines Liegestützes bewegst, während du auch die Last deines Körpers darauf stützt. Vom Hängen (isometrisch) in einen Klimmzug (dynamisch) zu gehen, ist ein Beispiel für eine Übung, die beides bietet. Du kannst Klimmzüge sogar darauf zu schneiden, das Trainieren deiner Finger einzuschließen, indem du deinen Griff am Balken näher an deinen Fingerspitzen als an deinen Handflächen hältst. Sehnen verbinden Muskeln mit Knochen und übertragen die Kraft dazwischen. Fingerstärke hat mehr mit der Stärke der Sehnen zu tun, die deine Fingerknochen mit deinen Unterarmmuskeln verbinden, als mit irgendetwas anderem. Sehnen brauchen länger, um gestärkt zu werden und degenerieren schneller, also musst du dich an ein diszipliniertes Workout-Programm halten. Detaillierte Informationen über Sehnen findest du im Internet. Eine weitere Art, die Aufmerksamkeit auf deinen Fingersehnen und Unterarmmuskeln zu behalten, ist einen weiteren Griff anzuwenden. Ein weiterer Griff bedeutet, dass du stärker drücken musst, um deinen Griff zu erhalten. Du kannst einen speziellen Griff-Trainer, wie etwa Fat Gripz, kaufen, der um ein Reck oder eine Hantel kommt, um mehr Umfang hinzuzufügen, oder du kannst einfach einen Haushaltsgegenstand, wie etwa ein Handtuch, um die Stange wickeln. Fange nicht an zu trainieren, indem du Klimmzüge mit nur ein paar Fingern an jeder Hand machst, oder sonst etwas jenseits deines Trainings-Levels. Sehnenverletzungen erfordern eine lange Rehabilitationsphase, und du kommst oftmals nie wieder auf dein level vor der Verletzung zurück. Das Beste, was du machen kannst, ist progressiv zu trainieren. Die Fingerstärke entwickelt sich langsam, also fange leicht an und entwickle eher im Laufe mehrerer Monate als Wochen ein schwierigeres Programm.

english_section_name: Exercising Fingers and Grip for More Strenuous Activities


summary: Bedecke eine ebene Oberfläche mit Pergamentpapier. Lege dein Steak hin und decke es ab.

document: Reiße ein Stück Pergamentpapier ab, das etwas größer ist als dein Steak. Lege es auf ein Schneidebrett aus Holz oder auf eine ebene Arbeitsfläche. Dies verhindert, dass das Steak während des Weichklopfens an etwas haften bleibt. Statt Pergamentpapier könntest du auch Frischhaltefolie oder eine saubere Plastiktüte nehmen, um das Steak abzudecken. Alles, was verhindert, dass das Fleisch direkt eine andere Oberfläche berührt und das leicht entfernt werden kann, funktioniert prima. Nimm das Rumpsteak aus der Packung und lege es auf das Pergamentpapier. Decke das Steak mit einem anderen Stück Pergamentpapier oder Frischhaltefolie ab, so dass das Fleisch auf beiden Seiten gut bedeckt ist.

english_section_name: Tenderizing Using Force

summary: Gib das Steak pro 2,5 cm Dicke etwa eine Stunde in den Kühlschrank.

document: Lasse das Salz im Kühlschrank das Fleisch zart machen. Als grobe Faustregel solltest du das Steak etwa eine Stunde pro 2,5 cm Dicke ruhen lassen. Wenn es bspw. 3,2 cm dick ist, dann lasse es etwa eine Stunde und 15 Minuten im Kühlschrank. Lasse das Steak nicht viel länger ruhen als nötig. Wenn du es zu lange lässt, pökelst du das Fleisch vielleicht eher als es zart zu machen, was seine Konsistenz verändert.

english_section_name: Salting Steak to Tenderize It

summary: Mixe deine Marinade, bis alles gut vermischt ist. Gib dein Steak und deine Marinade in einen verschließbaren Gefrierbeutel. Lasse das Rumpsteak mindestens zwei Stunden im Kühlschrank marinieren.

document: Bringe den Deckel des Mixers an und schalte ihn auf hohe Stufe. Mixe alles etwa eine Minute, bis alle Kräuter fein gehackt und Essig und Öl sich miteinander vermischt haben. Pulse anschließend ein- oder zweimal mehr, um alle Kräuter zu erwischen, die nicht komplett gehackt wurden. Gib das Fleisch in einen passenden Gefrierbeutel und gieße vorsichtig die Marinade darüber. Verschließe den Beutel gut und massiere mit deinen Händen das Steak leicht, um sicherzustellen, dass die Marinade das gesamte Fleisch bedeckt. Wenn du keinen Gefrierbeutel hast oder keinen verwenden möchtest, kannst du dein Steak auch in eine kleine Schüssel geben und mit der Marinade bedecken. Du musst das Steak vielleicht während des Marinierens wenden, um sicherzugehen, dass alle Seiten gleichmäßig bedeckt sind. Gib den Beutel mit dem Fleisch und der Marinade in den Kühlschrank. Die Säure im Essig frisst sich in das Fleisch und macht es dabei weich, während sie ihm gleichzeitig mehr Geschmack verleiht. Du kannst dein Steak länger in der Marinade lassen, um ihm mehr Aroma zu verleihen. Wenn du es allerdings zu lange drin lässt, löst die Säure das Fleisch zu sehr auf und zerstört seine Struktur. Mariniere das Steak nicht länger als sechs Stunden.

english_section_name: Using a Tenderizing Marinade

summary: Brate das Steak in einem großen Bräter scharf an.

document: Stelle einen Bräter auf hohe Hitze und gib etwas Speiseöl hinein. Sobald das Öl zu simmern beginnt, gib das Rumpsteak hinein und brate es auf allen Seiten goldbraun an.

english_section_name: Braising Round Steak