summary: Öffne die SoundCloud-Webseite. KlickeHochladen an. KlickeDatei zum Hochladen wählen an. Wähle deine MP3-Datei aus. KlickeÖffnen an. Klicke den Genehmigungen-Tab an. Klicke das "Downloads aktivieren"-Kästchen an. KlickeSpeichern an. Kopiere den Link. Teile den Link.

document: Gehe in deinem Browser auf https://soundcloud.com/. Das öffnet deinen SoundCloud-Stream, falls du in SoundCloud eingeloggt bist. Klicke zuerst in der oberen rechten Ecke der Seite Anmelden an, falls du nicht in deinen SoundCloud-Account eingeloggt bist. Gib dann deine SoundCloud-Mail-Adresse und dein Passwort ein. Es ist ein Tab oben auf der rechten Seite des SoundCloud-Fensters. Dieser orange Button befindet sich in der Mitte der Seite. Klicke die MP3-Datei an, die du hochladen möchtest. Du musst möglicherweise zuerst auf der linken Seite des Fensters den Ordner anklicken, in welchem sich die MP3-Datei befindet. Es steht in der unteren rechten Ecke des Fensters. Das lädt deine MP3-Datei zu SoundCloud hoch. Diese Option steht oben auf der rechten Seite des Fensters. Es befindet sich unten auf der linken Seite des Fensters. Das stellt sicher, dass Leute deine MP3-Datei herunterladen können. Es ist ein oranger Button in der unteren rechten Ecke des Upload-Abschnitts. Wähle den Link unten im "Teile deine neue Spur"-Abschnitt aus, der sich in der Mitte der Seite befindet, und drücke dann Strg+C (oder Befehl+C auf einem Mac), um den Link zu kopieren. Du kannst den Link woanders einsetzen, indem du Strg+V (oder Befehl+V) drückst. Sende den Link an Freunde oder poste ihn irgendwo, von wo aus Leute auf ihn zugreifen können. Wenn sie den Link haben, können sie dein Lied herunterladen, indem sie den Link, unter dem Lied …Mehr und dann im resultierenden Dropdownmenü Download anklicken.

english_section_name: Using SoundCloud

summary: Öffne die Google-Drive-Webseite. KlickeNEU an. KlickeDatei hochladen an. Wähle deine MP3-Datei aus. KlickeÖffnen an. Wähle die MP3-Datei in Google Drive aus. Klicke das "Link"-Symbol an. Kopiere den Link. Teile den Link.

document: Gehe in deinem Webbrowser auf https://drive.google.com. Das öffnet deine Drive-Hauptseite, falls du bei deinem Google-Account angemeldet bist. Klicke oben rechts auf der Seite ANMELDEN an und gib dann deine Google-E-Mail-Adresse und dein Passwort ein, falls du nicht bei deinem Google-Account angemeldet bist. Es steht oben links auf der Seite. Es erscheint ein Dropdownmenü. Diese Option steht im Dropdownmenü. Klicke die MP3-Datei an, die du hochladen möchtest. Du musst möglicherweise zuerst auf der linken Seite des Fensters den Ordner anklicken, in welchem sich die MP3-Datei befindet. Es steht in der unteren rechten Ecke des Fensters. Die MP3 wird auf Google Drive hochgeladen. Klicke sie in Google Drive an, wenn die MP3 hochgeladen wurde. Es ist ein Kettenglied-förmiges Symbol oben auf der Seite, gleich links vom "Teilen"-Symbol, das der Silhouette einer Person ähnelt. Es erscheint ein Dropdownmenü mit einem Link. Wähle den Link unter der "jeder mit dem Link kann ansehen"-Textzeile aus und drücke dann Strg+C (oder Befehl+C auf einem Mac), um den Link zu kopieren. Du kannst den Link woanders einsetzen, indem du Strg+V (oder Befehl+V) drückst. Sende den Link an Freunde oder poste ihn irgendwo, von wo aus Leute auf ihn zugreifen können. Wenn Leute den Link haben, können sie die MP3 herunterladen, indem sie den Link und dann oben rechts auf der Seite {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Download anklicken.

english_section_name: Using Google Drive

summary: Öffne die iCloud-Drive-Webseite. Klicke den "Hochladen"-Button an. Wähle deine MP3-Datei aus. KlickeÖffnen an. Wähle die MP3-Datei in iCloud Drive aus. Klicke das "Teilen"-Symbol an. KlickeLink kopieren an. KlickeOptionen zum Teilen. Klicke das "Wer kann zugreifen"-Kästchen an. KlickeJeder mit dem Link an. KlickeTeilen an. Kopiere den Link. Teile den Link.

document: Gehe in deinem Webbrowser auf https://www.icloud.com/# iclouddrive. Das öffnet die iCloud-Drive-Seite, falls du in iCloud eingeloggt bist. Falls du nicht in iCloud eingeloggt bist, gib deine Apple ID und dein Passwort ein und klicke dann → an. Es ist das Wolken-Symbol mit dem nach oben zeigenden Pfeil, das du oben auf der Seite findest. Klicke die MP3-Datei an, die du hochladen möchtest. Du musst möglicherweise zuerst auf der linken Seite des Fensters den Ordner anklicken, in welchem sich die MP3-Datei befindet. Es steht in der unteren rechten Ecke des Fensters. Die MP3 wird auf iCloud Drive hochgeladen. Klicke die MP3 in iCloud an, um sie auszuwählen, wenn sie fertig hochgeladen ist. Es ist das Bild des Kopfes einer Person mit einem + daneben. Du findest diese Option oben auf der Seite. Diese Option steht auf der rechten Seite des Popup-Fensters. Es steht unten auf der linken Seite des Fensters. Das bringt ein Dropdownmenü hervor. Es steht im Dropdownmenü. Du findest diese Option in der unteren rechten Ecke des Fensters. Wähle den Link in dem Kästchen in der Mitte des Fensters aus und drücke dann Strg+C (oder Befehl+C auf einem Mac), um den Link zu kopieren. Du kannst den Link woanders einsetzen, indem du Strg+V (oder Befehl+V) drückst. Sende den Link an Freunde oder poste ihn irgendwo, von wo aus Leute auf ihn zugreifen können. Wenn Leute den Link haben, können sie die MP3 herunterladen, indem sie den Link und dann Eine Kopie herunterladen anklicken.

english_section_name: Using iCloud Drive


summary: Bereite die Betonoberfläche vor. Trage ein chemisches Abbeizmittel auf den Beton auf. Lass das Abbeizmittel einwirken. Schrubbe den Beton. Wiederhole das ganze mehrfach, wenn nötig. Säubere die gesamte Betonfläche.

document: Entferne allen Schmutz mit einem Besen oder Staubsauger. Wenn möglich, entferne jegliche lose Farbe mit einer Bürste vom Beton oder kratze sie ab. Welche Art von Abbeizmittel du verwendest, hängt von der Art Farbe ab, die du zu entfernen versuchst, etwa Farbe auf Wasser-oder Ölbasis. Wenn du dir nicht sicher bist, nimm ein Abbeizmittel, das zum Entfernen von Ölfarbe geeignet ist. Lies die Anweisungen auf der Packung des Mittels. Das könnte zwischen 1 und 8 Stunden liegen. In einigen anderen Fällen genügen vielleicht nur Minuten. Benutze eine Drahtbürste oder einen Schaber, um die aufgelöste Farbe zu entfernen. Für Flächen im Freien, wie etwa die Garageneinfahrt, könntest du auch einen Hochdruckreiniger benutzen. In einigen Fällen wird es nötig sein, das Abbeizmittel zwei- oder dreimal anzuwenden, um die Farbe vollständig vom Beton zu entfernen. Verwende einen Hochdruckreiniger, um alle Spuren des Abbeizmittels zu beseitigen. Wenn du nur Tropfen oder kleine Kleckse entfernt hast, verhindert das Reinigen der gesamten Fläche, dass helle Flecken zurückbleiben.

english_section_name: For Small Spots

summary: Erwäge die Verwendung eines Soda-Blasters (Sodastrahlgerät). Besorge dir ein Strahlgerät. Bestrahle die Farbfläche.

document: Dies ist ein Gerät, das wie ein Sandstrahlgebläse arbeitet, statt des Sandes aber Natriumbikarbonat verwendet. Wenn die verschüttete Farbe eine große Fläche bedeckt, ist ein Strahlgerät wahrscheinlich die beste Lösung. Natriumbikarbonat ist das gleiche wie Backsoda (Natron) und umweltfreundlicher als Chemikalien. Außerdem wird es den Beton unter der Farbe nicht beschädigen. Du kannst dieses Gerät u.U. im örtlichen Heimwerkerladen mieten. Du wirst auch ein spezielles Natriumbikarbonat kaufen müssen. Das Backsoda, das man im Supermarkt kauft, ist zu fein, um es im Blaster zu verwenden. Das richtige Natriumbikarbonat sollte dort erhältlich sein, wo du den Blaster mietest. Es kann auch im Internet geordert werden. Ein normales Sandstrahlgebläse funktioniert nicht mit Natriumbikarbonat. Du wirst einen speziellen Blaster für Natriumbikarbonat besorgen müssen. Arbeite langsam und halte die Düse ungefähr 45 cm über dem Boden. Vergiss nicht, eine Atemschutzmaske zu tragen, um das Einatmen von Partikeln zu vermeiden. Führe die Düse gleichmäßig über die Farbfläche, um sicherzustellen, dass keine Farbe zurück bleibt.  Wenn du mit diesem Gerät in der Nähe von Pflanzen arbeitest, achte darauf, dass kein Natriumbikarbonat auf die Pflanzen gelangt. Durch den hohen pH-Wert des Natriumbikarbonats können diese braun werden oder gar absterben. Wenn du eine wirklich große Fläche zu bearbeiten hast, erwäge, eine Firma anzuheuern. Die Menge des benötigten Materials und die Größe des Gerätes werden höchstwahrscheinlich deine Möglichkeiten übersteigen.

english_section_name: For Large Areas

summary: Stelle ein saugfähiges Abbeizmittel her. Mische die Beize mit dem saugfähigen Material. Verteile die Mischung. Kratze die Mischung ab. Schrubbe die Stelle.

document: Besorge dir das Material. Du wirst ein Abbeizmittel benötigen. Wenn du in einem gut belüfteten Bereich arbeitest (draußen oder in einer offenen Garage) kannst du ein Abbeizmittel mit Methylenchlorid verwenden. Dies wird den Vorgang wesentlich beschleunigen. Du wirst aber eine Atemschutzmaske tragen müssen, wenn du mit diesem Mittel arbeitest.  Du wirst auch ein saugfähiges Material benötigen. Fein gemahlener Ton ist am wirksamsten. Wenn du diesen nicht bekommen kannst, ist es auch möglich, Katzenstreu zu Pulver zu zerstoßen. Um die Reinigungsarbeiten zu vollenden, wirst du eine grobe Bürste und Scheuerpulver benötigen. Stelle mit dem Ton oder der Katzenstreu eine Paste her. Abhängig davon, wie dickflüssig die Beize ist, wirst du vielleicht nicht so viel Material hinzufügen müssen. Das saugfähige Material wird helfen, die Farbe aus dem Beton zu ziehen, so dass es einfacher sein wird, sie abzukratzen. Trage eine Schicht von der saugfähigen Beize auf den Farbfleck auf. Gib der Beize genügend Zeit, einzuwirken. Abhängig von den Chemikalien, die du verwendest, könnte dies von 20 Minuten bis zu mehreren Stunden dauern. Füge während des Prozesses mehr Beize hinzu, damit die Wirkstoffe aktiv bleiben. Die Beize sollte Ihre Aufgabe weitgehend erfüllt haben und du solltest in der Lage sein, das meiste der Farbe zu entfernen, indem du die Mischung mit einem harten Plastikschaber abgekratzt. Sollte noch Farbe zurückbleiben, trage eine zweite Schicht der Mischung auf und wiederhole den ganzen Vorgang. Benutze eine harte Bürste, Scheuerpulver und Wasser, um die von der Farbe befreite Fläche zu schrubben und verbliebene Farbpartikel zu entfernen. Spüle das Scheuerpulver ab und bürste weiter, um die Arbeit zu vollenden.

english_section_name: For Tougher Spots


summary: Ergreife Sicherheitsmaßnahmen. Besprich deine Erkrankung. Mit Narkolepsie auf der Arbeit und in der Schule klarkommen.

document: Falls du einschläfst, ist es von entscheidender Bedeutung, dass du Sicherheitsmaßnahmen ergreifst – besonders, wenn du etwas machst, das gefährlich sein könnte. Du musst deine Erkrankung mit deinem Umfeld besprechen, damit alle wissen, wie sie für ihre und deine Sicherheit im Fall von Unfällen sorgen können.  Überlege, in welchen Situationen bei dir ein erhöhtes Risiko besteht einzuschlafen. Informiere deine Mitmenschen über dieses Risiko und teile ihnen mit, was sie in diesem Fall unternehmen sollen.  Wenn du an diesem Tag oder in dieser Woche Narkolepsie-Symptome bemerkt hast, führe keine Maschinen oder Fahrzeuge. Sprich mit deinem Arzt, ob du mit deiner Krankheit Maschinen oder Fahrzeuge führen kannst.  Kataplexie ist ein Narkolepsie-Symptom, das zu plötzlichem Muskelversagen oder plötzlicher Muskelschwäche führen kann. Diese Symptome können den ganzen Tag über spontan auftreten. Kataplexie führt meist nicht zu Verletzungen. Die Menschen in deinem Umfeld sollten aber von der Möglichkeit einer Kataplexie wissen. Sage ihnen, welche Vorsichtsmaßnahmen sie ergreifen können, um Unfälle zu verhindern.  Ein medizinisches Notfallarmband könnte eine gute Investition sein. So wissen andere, was los ist, wenn du einschläfst oder einen Kataplexie-Anfall hast.  Wenn du schwimmst, solltest du dabei immer deine Sicherheitsausrüstung tragen. Geh nie allein schwimmen, denn ein plötzlicher Schlaf- oder Kataplexie-Anfall könnte tödlich enden, wenn kein erfahrener Schwimmer oder Rettungsschwimmer in der Nähe ist. Narkolepsie stellt Betroffene vor viele Herausforderungen. Das betrifft nicht nur die körperlichen Auswirkungen, sondern es kann auch emotional einsam machen. Denn viele Menschen missverstehen die Erkrankung und glauben, dass Betroffene einfach nur faul oder unorganisiert sind. Wenn du offen über die Erkrankung sprichst, auch wenn es schwerfällt, dann kannst du diese Gefühle bekämpfen und Beurteilungen von außen reduzieren. Die meisten Menschen verstehen diese Erkrankung nicht und glauben, dass du einfach nur erschöpft bist. Es kann hilfreich sein, Narkolepsie und ihre Gründe Freunden und geliebten Menschen zu erklären. Suche dir eine Selbsthilfegruppe, entweder in deiner Nähe oder online. Lass dir von ihnen Informationsmaterial geben, das du an dein Umfeld weitergeben kannst. Wenn du Vollzeit arbeitest oder zur Schule gehst, dann kann der Umgang mit Narkolepsie schwierig werden. Da die Erkrankung die Leistung beeinträchtigen kann, solltest du offen mit deinem Chef, Lehrer oder Professor darüber sprechen.  Narkolepsie kann sich auf die Aufmerksamkeitsspanne, die Konzentration und das Kurzzeitgedächtnis auswirken. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Betroffenen bei entsprechenden Vorkehrungen normal funktionieren können. Lehrer, Professoren und Mitarbeiter sollten von der Erkrankung wissen, damit Vereinbarungen getroffen werden können, wie du trotz der Narkolepsie arbeiten oder studieren kannst.  Besonders junge Menschen haben Schwierigkeiten, in der Schule mit Narkolepsie klarzukommen. Wenn dein Kind unter Narkolepsie leidet, sprich mit seinen Lehrern, da Kinder oft bestraft oder ausgeschimpft werden, wenn sie im Unterricht schlafen.  Manchmal musst du im Fall von plötzlichen Schlafanfälle Meetings aufzeichnen. Sprich mit deinem Chef, um sicherzugehen, dass das nicht der Firmenpolitik widerspricht. Wenn das Aufzeichnen nicht erlaubt ist, frage, ob jemand für dich Notizen machen kann.  Die Öffentlichkeit weiß immer noch wenig über Narkolepsie. Deshalb solltest du möglichst viele Informationen aus verschiedenen Quellen bereithalten, da dein Lehrer oder Arbeitgeber wahrscheinlich nichts über die Erkrankung weiß. Falls nötig, lass dir von einem Arzt bescheinigen, welche Bedürfnisse du hast.

english_section_name: Dealing with Others

summary: Lass dich diagnostizieren. Ziehe die Einnahme von Stimulanzien in Betracht. Frage nach Serotonin- oder Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmern (SSRI, SNRI). Lass dir 4-Hydroxybutansäure (GHB) verschreiben. Mach eine Therapie oder such dir Unterstützung.

document: Narkolepsie ist recht selten, weshalb du dich einem Arzt für eine korrekte Diagnose vorstellen musst. Dein Arzt wird dich körperlich untersuchen, um andere Ursachen auszuschließen, die ähnliche Symptome wie die der Narkolepsie haben können. Du musst auch spezielle Tests in einem Schlaflabor durchführen lassen. Dein Arzt wird auch eine detaillierte Anamnese machen und dich ggf. auffordern, ein Schlaftagebuch zu führen.  Wenn dein Arzt Narkolepsie bei dir vermutet, dann wirst du wahrscheinlich mindestens zwei Schlaftests machen müssen: eine Polysomnographie (PSG) und den multiplen Schlaflatenztest (MSLT).  Der PSG-Test wird nachts durchgeführt, wobei Geräte in einem Schlaflabor deine Herz- und Atemrate, die elektrische Aktivität im Gehirn und Nervenaktivitäten messen.  Beim MSLT-Test wird die Wahrscheinlichkeit des Einschlafens tagsüber gemessen. Es wird auch festgestellt, ob tagsüber Elemente des REM-Schlafes auftreten. Es wird auch überprüft, wie lange es dauert, bis du einschläfst.  Es sind ggf. auch weitere Tests nötig, z.B. Untersuchungen des Bluts oder der Rückenmarksflüssigkeit, um die Narkolepsie-Diagnose zu bestätigen. Stimulanzien haben Einfluss auf das zentrale Nervensystem. Sie sind in der Regel die erste Behandlungsmethode für Narkoleptiker, denn sie helfen, tagsüber wach zu bleiben. Sprich mit deinem Arzt darüber, welche Stimulanzien, basierend auf deiner medizinischen Vorgeschichte, die beste Behandlungsmethode für dich darstellen würde.  Modafinil® und Armodafilin® werden oft bei Narkoleptikern verschrieben. Sie machen weniger abhängig als andere Stimulanzien (wie Amphetamine) und verursachen weniger Stimmungsschwankungen. Die Einnahme von Modafinil® am Morgen verhindert tagsüber Schlaf, sollte dir aber das nächtliche Einschlafen ermöglichen. Nebenwirkungen scheinen selten, einige Patienten klagen allerdings über Mundtrockenheit und Schwindel.  Einige Patienten sprechen nicht auf Modafinil® und Armodafinil® an. Alternativ können Methylphenidat haltige Medikamente wie Ritalin® verschrieben werden. Sie sind allerdings bekannt dafür, bei Patienten Nervosität auszulösen und sie machen häufiger abhängig.  Dein Arzt sollte mit dir alle Vor- und Nachteile von Stimulanzien besprechen. Wenn du irgendwelche Fragen oder Sorgen hast, diskutiere sie mit deinem Arzt. Wenn du unter Symptomen wie Kataplexie, Halluzinationen oder Schlafparalyse leidest, dann wird dir ein SSRI oder SNRI verschrieben.  Prozac®, Sertralin® und Tevilor® gehören zu den SSRI- bzw. SNRI-Medikamenten. Sie können die schweren Auswirkungen der Narkolepsie gut bekämpfen, haben aber unerwünschte Nebenwirkungen.  Zu den Nebenwirkungen zählen Gewichtszunahme, Verdauungsbeschwerden und sexuelle Dysfunktion. Wenn du ein SSRI/SNRI verschrieben bekommst und Nebenwirkungen feststellst, sprich mit deinem Arzt über eine Veränderung in der Dosierung oder den Wechsel zu einem anderen Präparat. 4-Hydroxybutansäure kann unglaublich wirksam Kataplexie behandeln. Es kann auch den nächtlichen Schlaf fördern und hochdosiert Müdigkeit am Tag verhindern.  4-Hydroxybutansäure sollte zweimal täglich eingenommen werden: einmal abends und einmal vier Stunden später.  Dein Arzt wird eine gründliche Anamnese durchführen, bevor er dir das Mittel verschreibt, da es ernste Nebenwirkungen haben kann. Ein Arzt verschreibt ein Medikament nur, wenn er glaubt, dass der Nutzen die Risiken überwiegt. Deshalb solltest du dir über Gefahren bewusst sein und sie mit deinem Arzt besprechen. Übelkeit und Bettnässen sind vorgekommen. Wenn du nachtwandelst, dann könnte es schlimmer werden. Berichte deinem Arzt von allen Nebenwirkungen.  Nimm 4-Hydroxybutansäure nie zusammen mit anderen Schlafmitteln, Opiaten zur Schmerzbekämpfung oder Alkohol. Es besteht die Gefahr potentiell tödlicher Nebenwirkungen wie Atembeschwerden und Koma. Wenn du andere Medikamente neben 4-Hydroxybutansäure einnimmst, besprich mit dem Arzt mögliche Wechselwirkungen. Narkolepsie kann eine schwierige Erkrankung sein, die Auswirkungen auf die Psyche haben kann. Das hat mit der Kombination verschiedener Faktoren zu tun, z.B. den Wirkungen der Erkrankung auf das Gehirn, dem öffentlichen Stigma, Frust aufgrund der Symptome und Traumata aufgrund von Schlafparalyse oder Halluzinationen.  Narkolepsie-Patienten berichten oft von Frust und Niedergeschlagenheit – Symptome, die länger anhalten, wenn sie nicht angegangen werden. Wenn du ständig niedergeschlagen bist, suche dir einen Therapeuten in deiner Nähe. Du kannst diesbezüglich bei deiner Krankenkasse nachfragen oder online suchen. Wenn du Student bist, dann kannst du an der Hochschule ggf. eine kostenlose Beratung in Anspruch nehmen. Viele Menschen mit Narkolepsie sind aufgrund des mangelnden Verständnisses frustriert. Solidarität findet man z.B. in Selbsthilfegruppen. Frage deinen Arzt oder Therapeuten, wo du Selbsthilfegruppen findest. Wenn es in deiner Gegend keine gibt, dann findest du online Foren, wo du deine Sorgen und Frustration mit anderen teilen kannst.

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: Arbeite an deinen Schlafrhythmus. Vermeide Alkohol, Nikotin und Koffein. Treibe täglich Sport. Verändere deine Ernährung. Reduziere Stress.

document: Gute Schlafgewohnheiten helfen gegen Müdigkeit am Tag, die mit Narkolepsie im Zusammenhang steht. Es gibt eine Reihe von Angewohnheiten, die den Schlaf-Wach-Rhythmus verbessern können, die bei Narkolepsie hilfreich sein können.  Halte dich auch am Wochenende an deinen Schlafrhythmus. Unser Körper verfügt über eine innere Uhr, die uns ungefähr mitteilt, wann wir aufwachen und ins Bett gehen sollen. Wenn unsere Schlafgewohnheiten sehr unregelmäßig sind, dann wird diese Uhr gestört. Stehe jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit auf und gehe zur selben Zeit ins Bett – auch am Wochenende oder an Tagen, an denen du nicht früh aufstehen musst.  Gewöhne dir eine entspannende Routine vor dem Zubettgehen an. Mache etwas Beruhigendes, z.B. etwas zu lesen oder ein warmes Bad zu nehmen. Setze dich keinem hellen Licht oder elektronischen Bildschirmen aus, die dich stimulieren und die Melatonin-Produktion (des Schlafhormons) hemmen. Eine entspannende Routine hilft, die Schlafenszeit von Tagesaktivitäten zu trennen, die Stress, Aufregung und Ängste verursachen.  Mache dein Schlafzimmer gemütlich. Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 15,6 und 19,4°C. Kaufe dir notfalls einen Ventilator oder eine Klimaanlage, um den Raum kühl zu halten. Achte darauf, dass es im Schlafzimmer kein helles Licht und keine lauten Geräusche gibt. Bringe dunkle Vorhänge an, um Lichteinstrahlung zu verhindern und verwende eine Geräuschmaschine oder Ohrstöpsel, um laute Geräusche auszublenden. Halte den Raum frei von Allergenen, die den Schlaf stören könnten.  Kleine Nickerchen tagsüber können bei vielen Menschen zu Schlafproblemen führen. Bei Narkolepsie können sie allerdings hilfreich sein. Wenn du tagsüber 15 – 30-minütige Nickerchen einplanst, dann kannst du plötzliche Schlafanfälle verhindern. Ein Nickerchen vor einem wichtigen Ereignis macht es weniger wahrscheinlich, dass du plötzlich einschläfst. Diese Substanzen können sich drastisch auf deinen Schlafrhythmus auswirken. Wenn du unter Narkolepsie leidest, solltest du sie am besten meiden.  Nikotin ist eine Stimulanz. Rauchen, insbesondere vor dem Zubettgehen, kann zu übermäßiger Unruhe führen. Da Narkoleptiker plötzlich einschlafen, besteht außerdem die Gefahr, mit der Zigarette in der Hand einzuschlafen und einen Brand zu verursachen. Wenn du rauchst, sprich mit deinem Arzt über das Aufhören. Rauchen wirkt sich nicht nur negativ auf die Narkolepsie aus, es führt auch zu vielen anderen Gesundheitsproblemen.  Alkohol kann zwar helfen, schneller einzuschlafen, der Schlaf ist aber nicht so tief und gut. Wenn du nach dem Trinken einschläfst, dann zeigen die Gehirnmuster Unruhe an. Deshalb fühlen sich Menschen oft erschöpft, selbst wenn sie ausreichend geschlafen haben. Alkoholkonsum, selbst geringe Mengen, sollte bei Narkolepsie vermieden werden.  Koffein wird oft von Narkoleptikern eingesetzt, da es eine starke Stimulanz ist, die Tagesmüdigkeit bekämpfen kann. Koffein kann Schlaf allerdings nicht ersetzen. Es hält uns nur wach, indem schlaffördernde Chemikalien im Hirn blockiert werden, während Adrenalin produziert wird. Koffein hält sich lange im Körper, erst nach sechs Stunden ist die Hälfte davon abgebaut. Deshalb solltest du Koffein moderat konsumieren und es nachmittags und am Abend ganz vermeiden. Sport ist eine mächtige Stimulanz, die die Wachsamkeit am Tag erhöht und Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden fördert.  Wenn du auf der Arbeit Pause machst, gehe 30 Minuten spazieren oder mache einfache Übungen, um die Muskeln zu dehnen. Das macht dich wach und wehrt unerwartete Schlafanfälle in den Arbeitsstunden ab.  Achte darauf, wann du Sport treibst. Täglicher Sport kann deinem Schlafrhythmus zuträglich sein, du solltest aber nicht vor dem Zubettgehen trainieren. Körperliche Aktivität wirkt sich stimulierend auf das Gehirn aus. Deshalb solltest du etwa vier bis fünf Stunden vor dem Zubettgehen trainieren. Bestimmte Nahrungsmittel und Essgewohnheiten können müde machen. Als Narkoleptiker solltest du sie einschränken oder ganz vermeiden.  Drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen sollten große Mahlzeiten vermieden werden, da sie den Schlaf stören können. Iss abends leicht, frühzeitig oder teile das Abendessen in zwei Mahlzeiten auf. Deine Ernährung sollte aus Vollkorn, Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukte und magerem Eiweiß bestehen. Stark zuckerhaltige Lebensmittel oder verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot und Reis erhöhen den Blutzuckerspiegel schnell. Wenn der wieder sinkt, wird man müde. Deshalb solltest du diese Produkte möglichst meiden. Du solltest zu festen Zeiten und den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten essen – besonders, wenn du bestimmte Verpflichtungen hast. Große Mahlzeiten machen müde. Narkoleptische Anfälle können durch intensive Gefühle ausgelöst werden. Deshalb ist es sehr wichtig, Stress möglichst zu vermeiden.  Sport kann helfen, Stress und Gefühle in den Griff zu bekommen, besonders lange Spaziergänge oder Läufe. Wie gesagt, trainiere spätestens vier bis fünf Stunden vor dem Zubettgehen.  Tiefe Atemübungen, Meditation, Yoga, Tai-Chi, and Kunst- und Musiktherapie haben sich als sinnvoll bei der Stressbewältigung erwiesen. Suche dir Kurse, gehe zur Therapie oder informiere dich online oder in der Bibliothek, um mehr über diese Möglichkeiten zu erfahren.  Entspannungstechniken, bei denen du deine Aufmerksamkeit auf etwas Beruhigendes lenkst, können auch tagsüber angewandt werden. Beim autogenen Training werden Wörter und Anregungen im Geist wiederholt. Bei der progressiven Muskelentspannung wird jeder Muskel im Körper langsam an- und dann wieder entspannt. Bei der Visualisierung stellst du dir eine beruhigende Situation oder Szene vor, um mental einer stressigen Situation zu entfliehen.

english_section_name: Managing Day-to-Day Tasks


summary: Sage der Person beim nächsten Zusammentreffen, was du ihr geschickt hast. Setze Humor ein, um herauszufinden, was los ist. Frage direkt, warum die Person dir nicht geantwortet hat. Achte auf deine Körpersprache und deinen Ton. Arbeite am zugrunde liegenden Problem. Lache darüber.

document: Vielleicht gibt es einen guten Grund, warum sie nicht geantwortet hat. Bringe das Thema beiläufig auf, um ihr eine Gelegenheit zur Erklärung zu geben. Gehe zuerst einmal von einer guten Erklärung aus und frage auf leichtherzige Weise:  ”Ich schätze, du hast mit deinem Katzenwaschsalon momentan so viel zu tun, dass du gar nicht mehr auf meine SMS antworten kannst, hm?” ”Deine Antwortzeit lässt aber zu wünschen übrig. Ich komme mir vor, als ob ich mit einem Anwahlcomputer schreiben würde.” Wenn sie ausweichend reagiert und keine richtige Antwort gibt, dann musst du vielleicht direkter werden. Sei dir aber bewusst, dass Leute sich dadurch unter Druck gesetzt fühlen können und euer Verhältnis angespannter werden könnte. Überlege dir also, wie nahe ihr euch steht, wie ernsthaft eure Kommunikation wirklich ist und ob es passend ist, direkt nachzufragen. Wenn du wirklich frustriert bist, dann kann eine direkte Frage dir die Gelegenheit zu einem besseren Verständnis geben. Frage direkter:  Warum antwortest du nicht auf meine SMS? Warum brauchst du so lange, um auf meine Textnachrichten zu antworten? Bei Konflikten ist es wichtig, die Dinge mit einer positiven Einstellung anzugehen. Deshalb solltest du durch deine Haltung, deine Stimme und deine Wortwahl vermitteln, dass du verständnisvoll bist.   Genauso wichtig ist es aber, auch den Kommunikationsstil der anderen Person zu verstehen. Ein Professor würde zum Beispiel vielleicht sagen: “Ich habe keine Ahnung, worauf Sie anspielen,” während ein Skater sagen würde: “Keinen blassen Schimmer, Kumpel.” Wenn du die wahre Bedeutung verstehst und nicht nur den Tonfall, dann kannst du dich besser in andere einfühlen. Manchmal erfahren wir Kritik, Abwehrverhalten, Missachtung oder andere Gefühle, die eine echte Kommunikation unmöglich machen. Wenn du merkst, dass du selbst so etwas machst, dann atme tief durch und probiere, dich zu entspannen und für die andere Person offen zu sein. Da Textnachrichten auf elektronische Geräte beschränkt sind, denken wir oft, dass es eine andere Kommunikationsform ist. Am Ende sind es aber immer noch zwei oder mehr Leute, die sich über ihre Gedanken, Gefühle, Handlungen und Absichten austauschen. Wenn es also zwischen dir und einer anderen Person ein Kommunikationsproblem gibt, dann wird auch der SMS-Verkehr schwierig.  Höre dir die Perspektive der anderen Person an und probiere zu verstehen, warum sie so fühlt, wie sie fühlt. Es ist möglich, dass sie aus gutem Grund frustriert ist und du dein Verhalten ändern musst. Möglicherweise war der andere aber auch einfach beschäftigt und hat deshalb nicht geantwortet. Egal wie, ein offenes Gespräch kann Klärung bringen und eine gute Kommunikation wieder möglich machen. Wenn eine der beiden Seiten sich entschuldigen muss, dann sei nett und sage, was gesagt werden muss, oder höre es dir an. Es ist schlussendlich nur eine SMS, weshalb du es auch nicht allzu ernst nehmen solltest.

english_section_name: Talking about It in Person

summary: Behalte im Kopf, wem du schreibst. Überlege dir, was du sagen willst. Schreibe eine zielgerichtete und klare Nachricht.

document: Je nachdem, was für ein Verhältnis du zu dieser Person hast, gibt es verschiedene Grenzen, die du beachten musst. Die soziale Hierarchie, Familienbande, geschlechtsspezifische und kulturelle Normen spielen hier alle mit. Stehst du dieser Person nahe oder ist sie ein relativ neuer Kontakt? Überlege dir, in was für einer Beziehung du zu der Person stehst und du hast schon die Grundlage für eine gute Kommunikation. Bei engen Freunden und Familienmitgliedern ist oft mehr Raum, um auch mal geschmacklos zu sein und es gibt weniger Konsequenzen, wenn du dich daneben benimmst. Wenn du aber einer potenziellen Liebschaft, einem Mitarbeiter, einem Geschäftspartner oder jemand anderem schreibst, mit dem du ein förmliches Verhältnis hast, dann gelten andere Anstandsregeln. Denke daran, wenn du deine Nachricht verfasst. Wenn deine Nachricht einen starken Anfang hat und bedeutungsvoll ist, dann kannst du dieses Problem überhaupt vermeiden. Viele Leute sind sehr beschäftigt und wollen nicht auf Nachrichten antworten, die vage sind und keine offensichtliche Absicht ausdrücken. Deshalb neigen wir eher dazu, auf Nachrichten zu antworten, deren Botschaft klar ist. Stelle dir die folgenden Fragen:  Was möchte ich mitteilen? Hat das, was ich sage, einen Sinn? Wie, denke ich, wird meine Nachricht beim anderen ankommen? Du hast dich sehr bemüht, zu verstehen, wem du schreibst, was du sagen willst und wie du das sagen willst oder solltest. Zumindest weißt du jetzt also, dass eine schnelle oder langsame Antwort weniger mit dem Inhalt deiner Textnachricht zu tun hat, als mit der Situation der anderen Person oder mit eurem Verhältnis zueinander.

english_section_name: Creating the Ideal Text

summary: Denke über deine Beziehung zu der anderen Person nach. Denke daran, dass andere Leute auch ein Leben haben. Sei dir bewusst, dass Textnachrichten deine Privatsphäre und soziale Grenzen einschränken. Ziehe auch technische Probleme in Betracht. Überlege dir, wer die Person ist. Überlege dir, wie gut die Person mit der Technik umgehen kann. Habe Geduld.

document: Ist sie vielleicht verliebt in dich oder umgekehrt? Jemand, der romantische Absichten hat, möchte vielleicht nicht sofort zurückschreiben, um nicht übereifrig zu wirken. Vielleicht arbeiten sie gerade, sind mitten in einem Gespräch, schlafen noch oder sind im Kino. Es gibt auch viele Leute, die ihr Handy zuhause lassen oder es wegstecken, um nicht ständig elektronisch verbunden zu sein. Wir nehmen es oft persönlich, wenn jemand nicht sofort zurückschreibt, obwohl es vielleicht nur an den Umständen liegt. Wenn du jemandem mitten in der Nacht schreibst oder wenn die Person auf Urlaub ist, dann bekommst du wahrscheinlich keine Antwort. Es ist wichtig, dass die Leute das Recht haben, selbst zu entscheiden, wie erreichbar sie sein wollen. Auch wenn es besonders bei Textnachrichten frustrierend sein kann, wenn man nicht sofort eine Antwort bekommt, ist es wichtig, anzuerkennen, dass niemand uns eine sofortige Antwort schuldet. Da die meisten von uns Handys oder Laptops mit aufladbaren Akkus verwenden, ist es immer möglich, dass der Akku einfach leer ist. Oder dass das Handy ins Wasser gefallen ist oder der Bildschirm zerbrochen ist. Wenn du jemanden um eine SMS bittest, den du nicht gut kennst – wie wenn z.B. jemand etwas verkauft – dann bedenke auch, dass nicht alle Leute ein Handy haben und dass manche Leute ihr Handy nur für Notfälle verwenden. Je nachdem, was für eine Beziehung du zu der Person hast, könnte es einige soziale Gründe geben, warum du keine Antwort erhalten hast. Wenn es eine potenzielle Liebschaft ist, dann ist sie vielleicht nervös oder auch einfach nicht interessiert. Wenn es ein Freund ist, dann ist er vielleicht gerade mit anderen Dingen beschäftigt und denkt sich, dass du das verstehen wirst. Wenn es ein Familienmitglied ist, dann ist die Person vielleicht aufgrund einer unbesprochenen Sache böse auf dich und möchte nicht mit dir sprechen. Wenn du einer älteren Person schreibst, dann kann es gut sein, dass sie sich mit Smartphones und Textnachrichten einfach nicht auskennt. Vielleicht braucht die Person Hilfe, um sich mit der Technik vertraut zu machen, bevor sie dir so schnell antworten kann, wie du das erwartest.  Eine gute Art, um Leute, die technisch nicht so bewandert sind, zum Schreiben von Textnachrichten zu verleiten, ist, sie in Gruppenchats hinzuzufügen, bei denen andere Leute dabei sind, die sich besser auskennen und die regelmäßig antworten. Zum Beispiel könntest du einen Gruppenchat mit deinen Eltern und Geschwistern beginnen, so dass deine Eltern durch das Beispiel der anderen lernen können. Manchmal müssen wir aufhören, uns darauf zu konzentrieren, ob jemand uns jetzt antwortet oder nicht und einfach etwas Sinnvolleres machen. Früher oder später kommt die Nachricht, auf die du so gewartet hast.

english_section_name: Understanding Why People Don't Text Back

summary: Stelle direkte und bedeutungsvolle Fragen. Markiere die Nachricht als DRINGEND. Schreibe der Person etwas, das mit deren Interessen zu tun hat. Hänge ein lustiges Foto oder GIF an.

document: Wenn jemand dir nur “Hallo” schreibt oder “Wie geht’s?”, dann scheint das vielleicht nicht wichtig genug, um deine Tätigkeit zu unterbrechen und zu antworten. Aber wenn du klar machst, was du vom anderen wissen willst, ist es wahrscheinlicher, dass du auch eine Antwort erhältst. Wenn du jemandem eine dringende Nachricht schickt, ist es eine gute Technik, ALLES GROSS zu schreiben und das Wort DRINGEND zu verwenden (oder die Nachricht mit deiner Handy-Software als dringend zu markieren). Die meisten Leute reagieren, wenn sie verstehen, dass es sich um eine ernste Angelegenheit handelt. “Hey, wie geht’s?” oder “Was tut sich?” ist vielleicht nicht gut genug. Probiere, die andere Person in ein Gespräch zu verwickeln, indem du über Dinge schreibst, die sie interessieren: Hobbys, Arbeitsleben, Schularbeiten, Musik oder Filme könnten Themen sein. Die meisten Leuten lassen sich lieber auf ein Gespräch ein, wenn es um etwas geht, das sie schon interessiert. Heutzutage sind Textnachrichten mit Seiten wie Tumblr, Vine und Instagram vernetzt.  Wenn du ein witziges Katzenvideo oder ein lustiges GIF mitschickst, dann kannst du jemanden zum Lächeln bringen und so offener für ein Gespräch machen. Wenn du nicht die richtigen Worte für das findest, was du ausdrücken willst, dann können Fotos, GIFs oder andere Mediendateien auch ein guter Weg sein, um die Botschaft anders zu vermitteln.

english_section_name: Grabbing Their Attention


summary: Verändere die Position deines Beines. Stehe auf. Laufe herum. Trage gut passende Schuhe. Mach ein warmes Fußbad.

document: In den meisten Fällen schläft ein Fuß ein, weil man durch das Sitzen mit gekreuzten Beinen die Blutzufuhr abdrückt. Wenn du im Schneidersitz oder einer ähnlich verschränkten Position sitzt, kannst du dadurch die Blutgefäße in deinen Knien und Beinen zusammendrücken. Außerdem liegen die Nerven, die deine Fußmuskulatur steuern, direkt neben diesen Blutgefäßen. Es ist also auch nicht ausgeschlossen, dass diese Nerven eingeklemmt oder gequetscht werden. Verändere also einfach deine Sitzposition so, dass deine Beine wieder richtig durchblutet werden und die Nerven wieder richtig funktionieren können.   Der Fuß, den du überkreuzt hast, ist typischerweise derjenige, der einschläft. Wenn das Blut wieder durch deinen Fuß zu zirkulieren beginnt, sollte er sich etwas wärmer anfühlen und für einige Minuten ein wenig kribbeln. Wenn das taube Gefühl in deinem Fuß daher kommt, dass du mit gekreuzten Beinen gesessen hast, dann kann es auch helfen, wenn du aufstehst, damit das Blut optimal zirkulieren kann. Im Stehen hilft dir nämlich die Schwerkraft dabei, Blut vom oberen Bereich deines Beines in den Fuß zu transportieren. Deine Arterien haben sehr geschmeidige Muskelfasern, die durch Kontraktionen im Rhythmus deines Herzschlages das Blut bis in deinen Fuß pumpen, aber wenn du aufstehst, geht es vielleicht etwas schneller.    Bewege deinen Fuß 15 bis 20 Sekunden in kreisenden Bewegungen in alle Richtungen. Dies kann ebenfalls helfen, die Durchblutung anzuregen und das taube oder kribbelnde Gefühl schneller verschwinden zu lassen. Leichte Dehnübungen im Stehen können deinen Fuß wieder „aufwecken“. Beuge dich dazu beispielsweise mit gestreckten Beinen nach vorn und versuche, deine Zehen anzufassen. Nachdem du dich anders hingesetzt und deine Blutgefäße und die Nerven im Unterschenkel entknittert hast, laufe ein wenig herum, um die Durchblutung weiter zu stabilisieren. Eine Einschränkung gibt es hier allerdings: Belaste den Fuß erst dann, wenn du wieder Gefühl und Kraft darin hast, sonst besteht die Gefahr, dass du stolperst und hinfällst und dich dabei verletzt.   Wenn du deine Position verändert hast, sollten Taubheit und Kribbeln nach einigen Minuten verschwunden sein. Wenn die Durchblutung zu lange unterbrochen ist (über mehrere Stunden), drohen permanente Schäden an deinem Fuß.   Solange dein Fuß sich noch etwas taub anfühlt oder kribbelt, solltest du ihn besser nur schütteln, anstatt sofort herumzulaufen. Kribbeln und Taubheitsgefühl können von schlecht sitzenden Schuhen kommen. Wenn du deinen Fuß in einen zu engen Schuh presst, kann das Blut nicht ungehindert zirkulieren und der Fuß schläft möglicherweise ein – besonders dann, wenn du viel stehst oder läufst.  Achte bei deinen Schuhen darauf, dass sie deiner Ferse festen Halte geben und die Wölbung des Fußes unterstützen, dabei aber gleichzeitig groß genug sind, damit du problemlos mit den Zehen wackeln kannst. Generell sollten Schuhe immer aus atmungsaktiven Materialien bestehen und eine Innensohle zum Beispiel aus Leder haben.   Trage nach Möglichkeit keine Highheels, die die Zehen abquetschen. Wenn die Symptome hauptsächlich oben auf dem Fußrücken auftreten, lockere die Schnürung deiner Schuhe ein wenig. Probiere neue Schuhe immer nachmittags oder abends an und lass dich dabei von Fachpersonal beraten. Im Laufe des Tages werden die Füße etwas größer, weil sie anschwellen und sich leichter Druck auf die Fußwölbung aufbaut.   Wenn du bei der Arbeit am Schreibtisch sitzt, solltest du vielleicht die Schuhe ausziehen, damit deine Füße weniger eingeengt werden und atmen können. In einigen Fällen können verspannte oder gezerrte Muskeln zum Beispiel im Unterschenkel für eingeschlafene Füße verantwortlich sein. Wenn du deine Füße und Beine in einem warmen Bad mit Bittersalz entspannst, regst du damit die Durchblutung an und kannst Schmerzen und Spannungsgefühle in den Muskeln deutlich reduzieren.  Das Magnesium im Bittersalz entspannt die Muskeln. Wenn du Probleme mit Entzündungen und geschwollenen Füßen und Beinen hast, dann mache nach dem warmen Salzbad noch ein Eisbad, bis sich deine Füße von der Kälte taub anfühlen (was etwa 15 Minuten dauern sollte).   Trockne deine Füße immer gründlich ab, bevor du nach dem Fußbad herumläufst. Mit nassen Füßen kannst du leicht ausrutschen und dich verletzten. Ernährungsbedingter Mineralstoffmangel, etwa an Calcium oder Magnesium, oder Vitaminmangel (hauptsächlich B6 oder B12) kann die unangenehmen Symptome in deinen Füßen und Beinen begünstigen.3

english_section_name: Getting Rid of it Yourself

summary: Gehe zu deinem Hausarzt. Lass dich ruhig zu einem Spezialisten überweisen. Gehe zu einem Podologen.

document: Wenn deine Füße immer und immer wieder einschlafen und unter Umständen auch andere Symptome wie Schmerzen, Schwäche, Temperaturunterschiede zum Rest des Körpers oder Verfärbungen auftreten, solltest du unbedingt schnellstmöglich einen Termin beim Arzt machen.  Er wird deine Füße und Beine untersuchen, dir Fragen zu deiner Familiengeschichte, deiner Ernährung und deinem Lebenswandel stellen und eventuell sogar einen Bluttest anordnen, um den Glukosespiegel zu überprüfen und eine Diabetes auszuschließen.  Dein Hausarzt ist kein Neurologe und auch kein Fachmann für Durchblutungsstörungen, deshalb kann es sein, dass er dich zu einem Spezialisten überweisen muss. Wenn Füße ab und zu einschlafen, ist das ärgerlich, aber es ist in den allermeisten Fällen nicht besorgniserregend. Allerdings gibt es einige ernsthafte Erkrankungen, die ähnliche Symptome hervorrufen können. Dazu gehören unter anderem diabetische Neuropathie, Veneninsuffizienz (undichte Venenklappen im unteren Bein), chronisches Kompartmentsyndrom (Schwellungen der unteren Beinmuskulatur) oder periphere Arterienkrankheit (PAD).  Deshalb kann es unter Umständen notwendig sein, dass dich ein Fachmann genau untersucht und eine genaue Diagnose stellt, etwa ein Gefäßchirurg, ein Neurologe oder ein Orthopäde (ein Spezialist für Muskeln und Skelett).   Symptome in den Füßen, die auf diabetische Neuropathie hinweisen, sind: Taubheit und Kribbeln, eingeschränkte Wahrnehmungsfähigkeit für Schmerzen oder Temperaturunterschiede, Muskelkrämpfe, brennende Schmerzen, Muskelschwäche, schmerzhafte Geschwüre, die partout nicht abheilen wollen, Schmerzen schon durch leichte Berührungen und Veränderungen der Zehennägel.   Risikofaktoren für die Erkrankung an Neuropathie sind zum Beispiel Diabetes Typ 1 und 2, Störungen des Fettstoffwechsels, Rauchen und zu hoher Blutdruck. Herz-Kreislauf-Erkrankungen verdoppeln im Allgemeinen das Risiko für Neuropathie. Häufige Symptome für Veneninsuffizienz sind zum Beispiel: Schwellungen in den Unterschenkeln und Knöcheln, schmerzende oder müde Beine, farblose und ledrig aussehende Haut an Füßen und Unterschenkeln, Taubheit und Kribbeln und durch Blutstau verursachte Geschwüre.  Die Diagnose erfolgt mittels eines Venenultraschalls mit umgekehrtem Fluss. Risikofaktoren für Veneninsuffizienz sind unter anderem: normaler Alterungsprozess, familiäre Vorbelastung, langes Stehen, Erhöhung des Body Mass Index (BMI), Rauchen, ein hauptsächlich sitzender Lebensstil und Traumata der unteren Extremitäten. Ein Gefäßultraschall ist eine absolut schmerzfreie Prozedur, die es deinem Arzt erlaubt, die Funktion der Arterien und Venen in deinem Unterschenkel zu überprüfen. PAD ist eine Erkrankung der Arterien in den unteren Extremitäten, die sich durch schmerzhafte Muskelkrämpfe in den Hüften, Oberschenkeln oder Waden, insbesondere beim Laufen, Treppen steigen oder Sport äußert. Der Schmerz lässt dann gewöhnlich nach, wenn du dich ausruhst.   Der Schmerz ist ein Indikator dafür, dass deine Beine und Füße nicht ausreichend durchblutet werden. PAD erhöht das Risiko von  koronaren Arterienerkrankungen, Schlaganfällen und Herzinfarkten.   Zu den Risikofaktoren für PAD gehören: Alter über 70, Rauchen (auch in der Vergangenheit) oder Diabetesvorgeschichte, abnormaler Puls und bekannte Arteriosklerose (Gefäßverkalkung). Ein Neurologe kann eine Nervenleitungsmessung (NCS) und/oder Elektromyographie (EMG) anordnen, um die Fähigkeit der Nerven in deinen Füßen und Beinen zu testen, elektrische Impulse zu übertragen. Ein Podologe ist ein Fußspezialist, der dir eine genaue Diagnose zu deinen Problemen stellen kann, wenn diese nicht weggehen und zum chronischen Problem werden. Er kann deine Füße auf Traumata hin untersuchen, die möglicherweise die Nerven geschädigt haben, oder gutartige Wucherungen oder Tumore, die deine Nerven oder Blutgefäße irritieren oder abschnüren. Ein Podologe kann dir außerdem speziell angefertigte Schuhe oder Einlagen verschreiben, um deine Füße zu stützen und zu schützen und deine Probleme zu lindern.  Ein Neurom ist eine gutartige Wucherung von Nervengewebe, oft zwischen dem dritten und vierten Zeh, die Schmerzen und Kribbeln verursachen kann.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Attention

summary: Gönne dir eine Fuß- oder Beinmassage. Mache einen Yogakurs. Denke über Akupunktur nach.

document: Geh zu einem professionellen Masseur oder lass dir die Füße und Unterschenkel von einem lieben Freund massieren. Massagen wirken Muskelverspannungen entgegen und sind gut für die Durchblutung.  Reibe von den Zehen in Richtung der Unterschenkel, um dem Blut in den Venen dabei zu helfen, zu deinem Herzen zurückzufließen. Lass den Masseur dabei so tief gehen, wie du es eben ohne zu zucken aushalten kannst.   Trinke nach einer Massage immer sehr viel Wasser, um entzündliche Nebenprodukte und Milchsäure aus deinem Körper zu spülen. Wenn du das nicht tust, kann es zu Kopfschmerzen oder leichter Übelkeit kommen. Versuche es doch mal mit einer Massagelotion mit Minze. Diese sollte angenehm prickeln und sich sehr belebend anfühlen. Yoga ist ein Bestandteil der traditionellen chinesischen Medizin, der die Gesundheit durch richtige Atmung, Meditation und verschiedene körperliche Verrenkungsübungen positiv beeinflussen will.  Yoga regt nicht nur den Energiefluss an, sondern die anspruchsvollen Posen stärken und dehnen außerdem deine Muskeln und verbessern deine Haltung. Die verbesserte Flexibilität, vor allem in deinen Beinen, kann dazu beitragen, dass deine Füße nicht mehr so schnell einschlafen, wenn du im Schneidersitz sitzt oder deine Beine in andere seltsame Positionen bringst.   Als Anfänger kannst du vom Yoga ganz schön Muskelkater in den Beinen und anderen Körperteilen bekommen, aber der sollte nach ein paar Tagen auch wieder verschwinden. Wenn einige Yogaposen dafür sorgen, dass deine Beine einschlafen, anstatt das Problem zu lindern, dann solltest du sofort aufhören und deinen Lehrer um Feedback bitten, ob du die Posen richtig ausführst. Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln in bestimmte Energiezentren unter der Haut oder in den Muskeln gesteckt, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern.  Akupunktur kann bei chronischer schlechter Durchblutung in den Beinen und den damit verbundenen Symptomen durchaus hilfreich sein, sie ist aber unter Ärzten nicht unumstritten. Diese Behandlung basiert auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin und wirkt, indem sie verschiedene Substanzen im Körper freisetzt, wie etwa Endorphine und Serotonin, die generell das Wohlbefinden verbessern.   Akupunkturpunkte, die sich positiv auf deine Symptome in Füßen und Beinen auswirken, müssen nicht zwangsläufig dort sitzen, sondern können sich auch anderswo am Körper befinden. Akupunktur wird von vielen unterschiedlichen Therapeuten angeboten, etwa von Ärzten, Heilpraktikern, Chiropraktikern, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten. Für wen du dich auch entscheidest, achte darauf, dass er ein offizielles Zertifikat vorweisen kann.

english_section_name: Getting Alternative Therapy


summary: Öffne Microsoft Outlook auf deinem Computer. Wähle die E-Mail aus, die du bearbeiten möchtest. Klicke auf den Reiter Nachricht. Klicke im Nachrichten-Menü auf Nachricht bearbeiten. Ändere die Betreffzeile der E-Mail. Bearbeite den Nachrichtentext der E-Mail. Drücke auf ⌘ Command+S.

document: Das Outlook-Icon zeigt ein "O" und einen Umschlag. Du findest es im Programme-Ordner. Finde die gewünschte E-Mail in deinem Posteingang und klicke sie an. Diesen findest du oben in der Menüleiste. Ein Dropdown-Menü mit deinen Nachrichten-Optionen wird eingeblendet. Dies öffnet die ausgewählte E-Mail in einem neuen Pop-up, wo du ihren Inhalt bearbeiten kannst. Wenn du denkst, dass der Betreff schlecht geschrieben war, kannst du einen besseren eingeben, mit dem du die E-Mail schnell in deiner Mailbox finden kannst.  Klicke unter der Toolbar oben auf das Textfeld neben "Betreff". Ändere den aktuellen Betreff oder lösche ihn und gib einen neuen ein. Drücke auf ⏎ Return. Du kannst den Text einer E-Mail bearbeiten und Tippfehler korrigieren, die Absatzstruktur ändern oder sie löschen und ganz neu schreiben.  Klicke in das Nachrichtenfeld. Ändere die Nachricht der E-Mail nach Belieben. Dies speichert alle deine Änderungen an der E-Mail. Die Änderungen werden nur in deiner eigenen Mailbox angezeigt. Sie ändern die E-Mail weder beim Absender noch bei anderen Empfängern.

english_section_name: Using Mac

summary: Öffne Microsoft Outlook auf deinem Computer. Mache einen Doppelklick auf die E-Mail, die du bearbeiten möchtest. Klicke oben in der E-Mail auf den Aktionen Button. Wähle im Aktionen-Menü Nachricht bearbeiten aus. Bearbeite den Betreff der E-Mail. Bearbeite den Nachrichtentext der E-Mail. Drücke auf die Tasten Control+S.

document: Das Outlook-Icon zeigt ein "O" und einen Umschlag. Du findest es im Startmenü. Finde die gewünschte E-Mail in deinem Posteingang und mache einen Doppelklick darauf. Dies öffnet die ausgewählte E-Mail in einem neuen Fenster. Du findest diesen im Ribbon der Toolbar im Verschieben-Bereich. Eine Dropdown-Liste mit Aktionen, die du mit dieser E-Mail ausführen kannst, wird geöffnet. Wenn du Office 2007 hast, klicke in der Toolbar auf Sonstige Aktionen. Dies öffnet die E-Mail im Bearbeiten-Modus und du kannst Änderungen am Betreff und am Text der Nachricht vornehmen. Wenn du denkst, dass der Betreff dir nicht genügend Informationen über den Inhalt der E-Mail liefert, kannst du ihn im Betreff-Feld oben ändern.  Klicke oben unter der Toolbar auf das "Betreff"-Feld. Ändere die Betreffzeile oder lösche sie und gib einen neuen Betreff ein. Drücke auf ↵ Enter. Du kannst Korrekturen am Text vornehmen oder die gesamte Nachricht löschen und ganz neu eingeben.  Klicke unter der Betreff-Zeile in das Nachrichten-Feld. Ändere die Nachricht nach Belieben. Dies speichert deine Änderungen in der E-Mail. Die Änderungen werden nur in deiner eigenen Mailbox angezeigt. Sie ändern die E-Mail weder beim Absender noch bei anderen Empfängern.

english_section_name: Using Windows


summary: Konzentrier dich auf eine bestimmte Person. Such ein Foto der Person heraus und schneide es aus. Schneid Stoff zu, sodass er zum Foto passt. Näh das Foto auf den Stoff und stopf die Puppe aus. Visualisiere den Zweck deiner Puppe. Ruf einen der Loa an und erbitte Hilfe, damit der Zauber funktioniert. Taufe die Puppe und gib ihr einen Namen.

document: Deine Voodoo-Puppe wird eine individuelle Person repräsentieren, deshalb musst du bei der Herstellung der Puppe deinen Geist sehr stark auf die entsprechende Person fokussieren. Voodoo basiert auf der Verbindung zwischen der sichtbaren Welt, in der wir leben, und der unsichtbaren Welt der Geister. Konzentrier dich auf die Person, die deine Puppe repräsentieren soll, um ihren Geist in der unsichtbaren Welt zu erreichen. Eine Voodoo-Puppe muss immer eine spezifische Person repräsentieren. Eine einfache Möglichkeit, das sichtbar zu machen, ist, ein Foto der Person an einer menschlich geformten Puppe zu befestigen. Besorg dir ein Foto der Person, für die du die Puppe machst, und schneide ihre Umrisse aus. Wenn du kein Foto hast, kannst du einen persönlichen Gegenstand von ihr benutzen, wie etwa eine Haarsträhne oder ein Kleidungsstück. Du brauchst genug Stoff, um darauf den Fotoausschnitt nachzeichnen zu können. Verwende Filz, Baumwolle oder ein anderes Naturmaterial für die Puppe. Schneide den Stoff mit einer Schere passend zum Foto zu. Verwende Naturfasern wie Baumwolle, Wolle oder Hanf als Material für die Voodoo-Puppe. Nimm das ausgeschnittene Foto und näh es auf ein Stück Stoff, das du zuvor auf die Form des Fotos zugeschnitten hast. Lass unten eine Öffnung, durch die du die Puppe mit Füllmaterial ausstopfen kannst. Ist sie gut genug gefüllt, näh die Öffnung zu. Du kannst jedes beliebige Füllmaterial verwenden, aber für eine extrem authentische Puppe sollte es am besten Moos oder Laub sein. Nachdem du den persönlichen Gegenstand angebracht hast, ist ihre Energie auf die Puppe übertragen und mit dieser verbunden. Schließ deine Augen und stell dir vor, wofür du die Puppe brauchst. Ob du einer Person schaden oder einen Liebeszauber auf sie wirken willst, halt die Puppe fest und lenk all deine Energie in deine Intention. Konzentrier dich auf einen der Loa, also der Voodoo-Gottheiten, und bitte ihn darum sicherzustellen, dass die Voodoo-Puppe die Person wie gewünscht verkörpert. Bitte den Loa, dich bei deinem Ziel zu unterstützen, sei es nun gut oder böse.  Du kannst auch eine Puppe machen, die den Geist eines Loas verkörpert, damit er dir hilft. Konzentrier dich zum Beispiel ganz stark auf Ogun, den kriegerischen Loa, während du deine Puppe herstellst, um seinen Mut und seine Tapferkeit auf die Puppe zu übertragen. Informier dich in der Bibliothek oder im Internet über die verschiedenen Loa, damit du denjenigen auswählen kannst, der am besten zu deiner Voodoo-Puppe passt. Der letzte Schritt, um eine Voodoo-Puppe mit der Energie einer Person aufzuladen, ist ihre Taufe. Taufe sie mit Wasser, wiederhol das Taufgebet und erwähne den Namen der Person in dem Gebet. Träufle Wasser über die Puppe und wiederhol das Gebet zweimal. Bekreuzige dich jedes Mal, bevor du das Gebet beginnst.  Sprich das Gebet wie folgt: “Ich taufe dich, (Name der Person), alles, was dieser Puppe durch meine Hand geschieht, das geschehe auch dir. Amen.” Du kannst Weihwasser verwenden oder selbst ein wenig Wasser segnen. Reinige die Puppe oder lass die Seele frei, indem du sie in Salzwasser taufst.

english_section_name: Making a Voodoo Doll

summary: Steck farbige Stecknadeln in die Voodoo-Puppe einer Person, um der Person Schaden zuzufügen. Misshandle die Voodoo-Puppe einer Person, um der Person Schmerzen zuzufügen. Übertrag das Leiden eines kranken Menschen auf seine Voodoo-Puppe, um ihn zu heilen. Wirke einen Kontrollzauber, um jemanden befehligen zu können.

document: Stecknadeln in unterschiedlichen bunten Farben können dazu benutzt werden, Menschen auf unterschiedliche Art zu beeinflussen. Eine rote Stecknadel im Kopf der Puppe zum Beispiel unterwirft die Person deinem Willen. Stich Nadeln in bestimmte Stellen, um dort Schmerzen zu verursachen. Steck zum Beispiel eine ins Knie der Puppe, um der Person Knieschmerzen zu bereiten. Tauch die Puppe ins Wasser, um demjenigen das Gefühl zu vermitteln, er würde ertrinken oder könne nicht atmen. Häng die Puppe symbolisch an einer Schnur um den Hals auf, um die Person, für die sie steht, zu quälen. Sei kreativ und konzentrier dich intensiv auf den Menschen, dem du Leid zufügen willst, während du seine Puppe malträtierst.  Greif auf klassische Foltermethoden zurück, um der jeweiligen Person Schmerzen zu bereiten. Sei vorsichtig, wenn du jemanden mit Feuer oder Hitze zu quälen versuchst, denn die Puppe könnte in Brand geraten. Verwende die Puppe als kathartisches Symbol und lass deiner Frustration freien Lauf, indem du dir vorstellst, wie du die Person verletzt, für die die Puppe steht. Bastle eine Voodoo-Puppe von der betreffenden Person, von der du weißt, dass sie schwer krank oder verletzt ist. Visualisiere, wie du die Krankheit oder Verletzung von der Person trennst und sie auf die Puppe überträgst. Dann steck an der Stelle eine Nadel in die Puppe, von der die Erkrankung ausgeht. Schenkt man der Tradition Glauben, so wird das Leiden in der Puppe eingeschlossen.  Ist der Zauber vollbracht, vergrab die Puppe oder leg sie in ein fließendes Gewässer. Näh die Puppe aus weißem Stoff. Dieses Ritual funktioniert am besten bei abnehmendem Mond. Schreib den Namen deines Opfers auf ein Stück Papier. Falte ein Foto von der Person drei Mal, leg einen persönlichen Gegenstand wie ein Haar oder einen Fingernagel der Person hinein und falte das Papier zu einem kleinen Päckchen. Zünde eine grüne Kerze an, konzentrier dich auf die Person und ruf Loa Simbi um Hilfe an. Steck eine Stecknadel in die grüne Kerze, zünde zwei weitere grüne Kerzen an und stich auch in sie jeweils eine Stecknadel.  Lass die Kerzen komplett herunterbrennen. Wenn das Ritual beendet ist, sammle alle Gegenstände wieder auf und opfere sie Loa Simbi, indem du sie in ein Gewässer wie einen See oder Fluss wirfst.

english_section_name: Performing Other Rituals

summary: Befestige die Puppe der Person, die du begehrst, neben deinem Kopfkissen. Gib jemandem salbendes Voodoo-Öl, um ihn zu deinem Seelenverwandten zu machen. Verbinde Namen auf Papier, damit der andere dich anziehend findet. Schreib deine Glückszahl innen in deine Unterwäsche.

document: Wenn du es auf eine bestimmte Person abgesehen hast, musst du zunächst eine Voodoo-Puppe herstellen, die mit der Energie der betreffenden Person aufgeladen ist, und sie vor dem Schlafengehen neben deinem Kissen befestigen. Sprich mit der Puppe und stell dir vor, du würdest mit der Person reden, die dich lieben soll.  Der Glaube besagt, dass die Seele der Person deine Stimme hören und dadurch bei dir sein wollen wird. Außerdem heißt es, dass eine Person keinen körperlichen Kontakt mit jemand anderem haben wollen wird, wenn ihre Puppe an deinem Bett befestigt ist. Nimm einen Esslöffel eines pflanzlichen Küchenöls, leg eine deiner Wimpern hinein und warte eine Nacht lang ab. Lass die Person, die dein Seelenverwandter werden soll, ihren Zeigefinger eine Minute lang in das Öl tauchen und trag es dann von dem Finger der Person auf deine Lippen auf und küss den Finger. Laut Voodoo-Glaube wird die Person von nun an dein Seelenverwandter sein. Die Person muss dich bereits attraktiv finden, damit dieser Zauber wirken kann. Nimm ein Stück Papier und schreib auf die linke Seite vier Mal den Namen der Person, auf die du den Zauber wirken willst. Dann schreib deinen eigenen Namen fünf Mal auf die rechte Seite. Schmilz violettes Kerzenwachs und gib vier Tropfen davon auf die linke Seite des Papiers. Falte das Papier, damit das Wachs es versiegelt. Lege das Papier zuletzt in eine Schüssel, bedecke es mit Wasser und brenn darüber eine rote Kerze ab. Wenn das rote Kerzenwachs ins Wasser tropft, wird die Person beginnen, sich von dir angezogen zu fühlen. Zähl die Buchstaben des Vor- und Nachnamens der Person, die du begehrst. Diese beiden Zahlen ergeben deine Glückszahl für den Liebeszauber. Schreib sie auf die Innenseite jedes Wäschesets, das du besitzt. Heißt dein Schwarm etwa Timo Schmidt, ist deine Glückszahl die 47. Timo hat vier Buchstaben, Schmidt sieben.

english_section_name: Casting Love Spells


summary: Nörgle nicht wegen Kleinigkeiten an deinem Partner herum. Schätze deinen Partner. Lass deinen Partner Fehler machen. Verbringt eine gute Zeit zusammen. Halt dich von Leuten fern, die deine Beziehung zu kontrollieren versuchen. Versuch nicht, jede Auseinandersetzung zu „gewinnen“.

document: Lern zwischen echten Problemen und kleinen Ärgernissen zu unterscheiden. Wenn dein Partner ein paar nervige Angewohnheiten hat, die aber weiter harmlos sind, überleg dir gut, ob sie wirklich einen Streit rechtfertigen. Wenn dein Mann zum Beispiel ständig die Sofakissen hin und her räumt, wenn er von der Arbeit kommt, pamp ihn deswegen nicht an. Es ist weit weniger stressig, die Kissen einfach wieder zurückzulegen. Konzentrier dich auf seine guten Eigenschaften, wichtig oder unwichtig, und mach deinem Schatz hier und da ein liebes Kompliment. Bedank dich, wenn er etwas besonders Gedankenvolles für dich getan hat. Sag etwa: „Danke, dass du Essen gemacht hast. Es ist so schön, wenn man spät nachhause kommt und es gibt etwas Leckeres zu essen!” Niemand ist perfekt und dein Partner macht wie jeder Mensch Fehler. Du würdest nicht wollen, dass er dir Fehler von vor einigen Jahren vorhält, also solltest auch du es nicht tun. Vergiss nach Monaten oder Jahren der Ehe nicht, warum du deinen Partner geheiratet hast. Geht regelmäßig zusammen aus, probiert neue Dinge aus und habt Spaß zusammen. Tut, was euch beiden Spaß macht, widmet euch etwa einem gemeinsamen Hobby oder geht spazieren. Hör nicht auf Freunde und Familienmitglieder, die dir schlechte Ratschläge geben oder dich zu beeinflussen versuchen. Wenn sich jemand in deine Ehe einzumischen versucht, sag ihm höflich, aber deutlich, dass deine Beziehung nur dich und deinen Partner etwas angeht. Es ist wichtiger, glücklich zu sein, als recht zu haben. Wir alle möchten gern recht haben, aber wenn du dafür den anderen ständig niedermachen musst, zerstörst du deine Beziehung. Wenn ihr euch über Kleinkram streitet oder du denkst, dass du vielleicht tatsächlich mal im Unrecht bist, gib das zu und lass deinen Partner recht behalten.

english_section_name: Avoiding Future Conflict

summary: Findet den richtigen Zeitpunkt zum Reden. Setzt euch hin und schaut einander an. Diskutiert euren Konflikt aus. Zeig nicht mit dem Finger auf deinen Partner. Hör aktiv zu Sei kompromissbereit.

document: Sprich mit deinem Partner, wenn ihr beide ausgeschlafen seid und euch konzentrieren könnt. Versucht nicht, eure Probleme zu lösen, wenn einer von euch abgelenkt, müde oder hungrig ist. Wenn dein Partner zum Beispiel gerade erst von der Arbeit gekommen ist, gib ihn ein wenig Zeit, sich zu entspannen, bevor du etwas auf den Tisch bringst, das dich nervt. Bringt Ruhe in euer Gespräch, indem ihr sitzen bleibt anstatt im Raum herumzulaufen. Halt Augenkontakt mit deinem Partner. Durch Blickkontakt zeigst du deinem Partner, dass du ihm zuhörst und dir seine Meinung wichtig ist. Außerdem spürt ihr euch dadurch stärker verbunden. Sag deinem Partner, was dich stört. Sprich ruhig und schweif nicht ab. Wenn euer Streitthema oberflächlich betrachtet nichtig wirkt, findet gemeinsam heraus, was das zugrundeliegende Problem ist. Du könntest beispielsweise sagen: „Ich wünschte, du würdest nach dem Kochen die Küche wieder aufräumen. Wenn du sie so unordentlich hinterlässt, habe ich das Gefühl, dass du die Arbeit nicht würdigst, die ich mir mache, um das Haus in Ordnung zu halten.” Anschuldigungen bringen euch nicht weiter, sie treiben deine Partner nur in die Defensive und dann könnte aus eurer Diskussion ein ausgewachsener Streit werden. Sprich stattdessen über deine Gefühle und Gedanken.  Außerdem ist es ratsam, die Worte immer und niemals zu vermeiden. Anstatt also zu sagen „Du sagst nie Bescheid, wenn du länger arbeitest“, formuliere es so: „Ich fühle mich unwichtig, wenn du Überstunden machst und mir nicht schreibst.“ . Bewahr dir eine offene Einstellung, während du deinem Partner zuhörst. Achte auf seine Körpersprache ebenso wie auf seine Worte. Vergewissere dich, dass du verstehst, was er zu sagen hat, indem du seine Aussagen spiegelst. Wenn dein Partner sagt „Ich brauche manchmal einfach etwas Zeit für mich selbst“, spiegele seine Aussage folgendermaßen: „Du sagst also, dass du dich allein am besten entspannen und erholen kannst, ist das richtig?“ Arbeite mit deinem Partner zusammen eine Lösung aus, mit der ihr beide leben könnt. Wenn es keinen solchen Mittelweg gibt, wechselt zwischen euren individuellen Vorstellungen ab.  Wenn dein Partner lieber die Spülmaschine nutzt, während du mit der Hand spülen willst, wechselt jede Woche zwischen beiden Methoden. Ein Kompromiss bedeutet, dass manchmal du deinen Willen bekommen wirst und dann wiederum auch dein Partner seinen.

english_section_name: Talking it Out

summary: Bleib cool. Konzentrier dich auf die Angelegenheit, um die es geht. Geh nicht unter die Gürtellinie. Zieh keine voreiligen Schlüsse.

document: Erheb nicht die Stimme, beschimpf deinen Partner nicht und werd nicht sarkastisch. Nichts davon ist für eine produktive Diskussion förderlich. Wenn du merkst, dass du zu kochen beginnst, nimm dir eine Auszeit und fahr wieder etwas runter, bevor du das Thema erneut ansprichst. Wenn du zu wütend wirst, um ruhig zu sprechen, zieh dich kurz zurück und atme ein paar Mal tief durch oder lass bei einem Spaziergang um den Block Dampf ab. Zieh keine alten Streitpunkte hervor, die mit eurem momentanen Problem überhaupt nichts zu tun haben. Lass die Vergangenheit da, wo sie hingehört – hinter euch. Wenn du deinem Partner etwas einmal vergeben hast, solltest du es nicht als Munition für euren aktuellen Streit verwenden. Wenn es darum geht, wie oft der Rasen gemäht werden muss, hilft dir eine Erinnerung an einen Zoff über die Schule eurer Kinder nicht weiter. Bleib höflich und vernünftig. Auch während eines Streits sollte es tabu sein, deinen Partner mit Schimpfwörtern zu betiteln oder seine wunden Punkte auszunutzen. Wenn du wütend genug bist, darüber nachzudenken, deinem Partner etwas Verletzendes an den Kopf zu werfen, zieh dich zurück und kühl dich erstmal ab.  Wenn dein Mann etwa eine völlig übereilte Entscheidung trifft, musst du ihn trotzdem nicht „dumm“ oder einen „Idioten“ nennen. Auch wenn es dir im Moment so erscheint, es wird eure Kommunikation stören und die Lösung des Konflikts erschweren. Bitte deinen Partner, seine Position zu erklären, damit du verstehen kannst, warum er seine Entscheidung so und nicht anders getroffen hat. Dann kannst du ruhig mit ihm diskutieren und ihm deine Meinung erklären. Gib deine Partner die Möglichkeit, sich zu erklären. Leg ihm keine Worte in den Mund und such nicht nach Gründen, vom Schlimmsten auszugehen. Vergewissere dich, dass du verstehst, was er sagt, bevor du ihm antwortest.  Ein Beispiel: Dein Partner sagt dir, dass er Raum braucht, und du vermutest, dass er sich trennen will. Bitte um eine Erklärung. „Raum“ könnte auch einfach bedeuten, dass er etwas mehr Zeit allein verbringen will. Wenn dich etwas stört, sprich es an. Verkriech dich nicht und grüble über etwas nach, was überhaupt nicht so gemeint war.

english_section_name: Fighting Fair


summary: Kühle das Wasser in einem Eisbad, wenn du konzentrierte Säuren verwendest. Gib destilliertes Wasser in eine große Flasche. Gib eine winzige Menge Säure hinzu. Lasse die Lösung abkühlen. Gib die verbleibende Säure in kleinen Dosen hinzu. Rühre die Lösung um. Bewahre die Säure auf und spüle die Werkzeuge ab.

document: Dieser Schritt ist nur notwendig, wenn du mit extrem konzentrierten Säuren wie 18M Schwefelsäure oder 12M Salzsäure arbeitest. Kühle das Wasser, das du verwenden möchtest, indem du es mindestens 20 Minuten vor Beginn der Verdünnung in einen Behälter mit Eis stellst. Bei den meisten Verdünnungen reicht es aus, wenn das Wasser Raumtemperatur hat. Für Projekte wie zum Beispiel Tritrationen bei denen sorgfältiges Abmessen wichtig ist, solltest du eine volumetrische Flasche verwenden. Für die meisten praktischen Anwendungen kann anstatt dessen eine Erlenmeyer-Flasche verwendet werden. In beiden Fällen solltest du einen Behälter wählen, der leicht das gesamte gewünschte Volumen fassen kann und noch viel Platz übrig hat. Damit werden Spritzer über dem Rand des Gefäßes vermieden.  Du musst das Wasser nicht sorgfältig abmessen, solange es aus einem Behälter stammt, der sorgfältig abgemessen war und die gesamte erforderliche Wassermenge enthält. Wenn du nur eine kleine Menge Säure brauchst, kannst du eine eingeteilte (Mohr) Pipette oder eine volumetrische Pipette mit einer Gummikugel an der Spitze verwenden. Für größere Volumen kannst du einen Trichter auf den Flaschenhals schieben und mit einem eingeteilten Zylinder langsam eine kleine Menge der Säure einfüllen.   Benutze niemals eine Mundpipette in einem chemischen Labor. Starke Säuren können eine Menge Hitze entwickeln, wenn sie in Wasser gegeben werden. Wenn die Säure stark konzentriert war, kann die Lösung verspritzen oder korrosive Dämpfe entwickeln. Wenn das passiert, musst du die Lösung in sehr kleinen Dosen herstellen oder das Wasser in einem Eisbad kühlen, bevor du fortfährst. Lasse die Lösung zwischen jeder Dosis abkühlen, besonders wenn du Hitze, Dämpfe oder Spritzer bemerkst. Fahre mit der Herstellung fort, bis du die erforderliche Menge der Säure hinzugefügt hast.   Diese Menge wurde weiter oben als V1 berechnet. Für die besten Ergebnisse kannst du die Lösung mit einem Glasstäbchen jedes Mal umrühren, nachdem du neue Säure hinzugefügt hast. Wenn die Größe der Flasche unpraktisch für diese Prozedur ist, kannst du die Lösung umrühren, nachdem sie fertig ist, und der Trichter abgenommen wurde. Gieße die Lösung,  die du hergestellt hast in ein transparentes und deutlich beschriftetes Gefäß. Vorzugsweise ist das eine mit PVC beschichtete Glasflasche. Bewahre die Lösung an einem sicheren Ort auf. Spüle die Flasche, den Trichter, das Rührstäbchen, die Pipette und/oder den eingeteilten Zylinder mit Wasser ab und beseitige alle Spuren der Säure.

english_section_name: Diluting the Acid

summary: Überprüfe, welche Konzentration du bereits hast. Entscheide dich für ein Ergebnis. Schreibe die Formel für die Berechnung der Verdünnung. Löse die Formel für V1 auf. Berechne, wieviel Wasser du brauchst.

document: Finde die Konzentration der Säure auf dem Etikett oder in der Aufgabe, an der du arbeitest. Diese Angabe wird oft in Molareinheiten oder molarer Konzentration ausgedrückt und mit der Abkürzung M bezeichnet. Eine "6M" Säure enthält sechs Molare der Säure pro Liter. Wir nennen diese anfängliche Konzentration: C1. Die unten stehende Formel wird auch den Ausdruck V1 enthalten. Das ist das Volumen der Säure, das wir zum Wasser hinzufügen. Wir werden möglicherweise nicht die ganze Flasche verwenden und wir wissen jetzt noch nicht, welche Menge sich ergibt. Die gewünschte Konzentration und das Volumen der Säure ist durch eine Hausaufgabe oder die angewendeten Laborerfordernisse vorgegeben. Wir wollen die Säure zum Beispiel auf eine Konzentration von 2M verdünnen und brauchen 0,5 Liter. Wir nennen die gewünschte Konzentration C2 und das gewünschte Volumen V2.  Wenn du mit unüblichen Einheiten arbeitest, musst du alle Einheiten auf die molare Konzentration (Molar pro Liter) und Liter umrechnen, bevor du fortfährst. Wenn du nicht sicher bist, welche Konzentration oder Volumen der Säure erforderlich ist, solltest du deinen Lehrer, den Chemiker oder einen Experten auf dem Gebiet konsultieren. Wann auch immer du die Lösung vorbereitest, kannst du die Formel C1V1 = C2V2 anwenden. Das bedeutet mit anderen Worten, dass die "ursprüngliche Konzentration der Lösung x Volumen  = die verdünnte Konzentration der Lösung x Volumen" ist. Wir wissen, dass diese Aussage richtig ist, weil die Konzentration x Volumen = die Gesamtmenge der Säure ist und sie gleich bleibt, wenn sie mit Wasser gemischt wird. In unserem Beispiel können wir diese Formel schreiben:  (6M)(V1)=(2M)(0,5 l). Der Begriff V1 sagt uns, wieviel wir von der ursprünglichen Säure wir mit Wasser verdünnen müssen, um die gewünschte Konzentration und Volumen zu erhalten. Stelle die Formel wie folgt um:  V1=(C2V2)/(C1) und füge dann die Zahlen ein, die du jetzt kennst. In unserem Beispiel würden wir V1=((2M)(0,5 l))/(6M) erhalten. Das entspricht ungefähr 167 Milliliter. Nachdem du nun weißt, dass V1 die Menge Säure ist, die du brauchst und V2 die Menge der Lösung ist, die du erhältst, kannst du leicht ausrechnen, wieviel Wasser du brauchst, um die Differenz auszugleichen.  V2 - V1 = ist das Volumen für den benötigten Wasseranteil. In unserem Fall werden wir 0,5  l erhalten und wir werden 0,167 l Säure verwenden. Die Wassermenge, die wir brauchen ist = 0,5 l - 0,167 l = 0,333 l oder 333 Milliliter.

english_section_name: Calculating the Dilution Formula

summary: Lies die entsprechenden Sicherheitsbestimmungen auf den Hinweisschildern für Chemie online. Trage eine Spritzschutzbrille, Handschuhe und einen Laborkittel. Arbeite unter einer Dampfhaube oder in einer gelüfteten Umgebung. Wisse,  wo du laufendes Wasser finden kannst. Halte einen Plan für verspritzte Säure bereit, der speziell auf deine Säure abgestimmt ist.

document: Die internationalen chemischen Sicherheitskarten enthalten ausreichende und detaillierte Informationen. Suche online unter [1] nach dem exakten Namen der Säure, wie zum Beispiel "Salzsäure" mit der du arbeiten wirst. Manche Säuren erfordern abgesehen von den unten beschriebenen Maßnahmen zusätzliche Sicherheitsvorkehrungen.  Manchmal sind mehrere Karten zutreffend. Das ist von der Konzentration und den Zusätzen in der Säure abhängig. Suche die Karte heraus, die deiner ursprünglichen Säure am ehesten entspricht. Wenn du es vorziehst, die Sicherheitsbestimmungen in einer anderen Sprache zu lesen, kannst du sie unter select one here finden. Die Spritzschutzbrille bedeckt alle Seiten deiner Augen. Diese Brillen müssen beim Umgang mit Säure getragen werden.  Schütze deine Haut und Kleidung, indem du Handschuhe und einen Laborkittel oder eine Schürze trägst.   Binde deine langen Haare zu einem Pferdeschwanz, bevor du mit der Säure hantierst. Die Säure kann mehrere Stunden brauchen, bis sie Löcher in deine Kleidung brennt. Auch wenn du nicht einmal einen Spritzer bemerkst, können ein paar Tropfen der Säure Löcher durch deine Kleidung brennen, wenn sie nicht unter einem Laborkittel verborgen ist. Wann immer das möglich ist, solltest du die Lösung während des Vorgangs unter einer funktionierenden Dampfhaube bearbeiten. Damit wird die Belastung der durch die Säure freigesetzten Gasdämpfe beschränkt. Sie können korrosiv oder giftig sein.  Wenn eine Dampfhaube nicht verfügbar ist, solltest du alle Fenster und Türen öffnen oder den Ventilator einschalten, um den Bereich zu lüften. Wenn die Säure auf deine Haut oder in deine Augen gelangt, musst du sie mit kaltem, laufenden Wasser für 15 Minuten bis 20 Minuten spülen. Beginne  nicht mit der Verdünnung, bevor du nicht weißt, wo du die nächste funktionierende Station zum Auswaschen der Augen oder ein Waschbecken finden kannst. Wenn du deine Augen ausspülst, solltest du die Augenlider weit geöffnet halten. Rotiere mit den Augen, indem du nach oben, unten, rechts und links schaust, um sicherzustellen, dass alle Bereiche deines Augapfels gründlich gespült sind. Du kannst ein Set kaufen, in dem du alle Materialien für verspritzte Säuren findest oder du kannst die neutralisierenden und absorbierenden Materialien einzeln kaufen. Dieser hier beschriebene Prozess kann für Salzsäure, Schwefelsäure, Nitrit- oder Phosphorsäure angewendet werden, aber andere Säuren müssen möglicherweise recherchiert werden, um sie angemessen zu beseitigen:    Lüfte den Bereich, indem du die Fenster und Türen öffnest. Schalte die Dampfhauben und Ventilatoren ein. Trage eine "schwache" Lauge wie Natriumkarbonat oder Kalziumkarbonat auf die äußeren Ränder der verspritzten Säure auf. Damit vermeidest du, dass sich die Säure weiter ausbreitet. Fahre damit fort, langsam zur Mitte zu arbeiten, bis der Spritzer bedeckt ist. Mische die Substanzen mit einem Werkzeug aus Plastik. Überprüfe den pH-Wert des Flecks mit Lackmuspapier. Gib mehr Lauge auf die Stelle, wenn es erforderlich ist. Der pH-Wert sollte zwischen sechs und acht betragen. Spüle den Fleck unter einem Wasserhahn mit viel Wasser aus.

english_section_name: Preparing a Safe Workspace


summary: Trainiere deine manuelle Geschicklichkeit. Verbessere deine Kraft und deine Reflexe. Verfeinere deine Konzentration. Erlange Einblicke in die Psychologie.

document: Ein Hauptbestandteil solcher Magie, insbesondere von Geschicklichkeitsmagie, besteht aus der Geschicklichkeit deiner Hände und der Ablenkung deines Publikums. Einige Aktivitäten, die du ausüben kannst, um deine manuelle Geschicklichkeit zu verbessern und Geschicklichkeitszaubertricks für dich zu vereinfachen, sind:  Nähen und Sticken Ein Instrument spielen Malen Modellbau Du musst einen Trick wahrscheinlich viele Male üben, bevor du ihn meisterst und ihn vor anderen vorführen kannst. Kraft hilft dir dabei, durchzuhalten, selbst wenn deine Muskeln ermüden, und Reflexe helfen dir dabei, Fehler zu korrigieren, während du übst und vorführst. Methoden um Kraft und Reflexe zu trainieren, sind also:  Querfeldeinlauf Völkerball Videospiele (insbesondere Spiele auf Reaktions-/Präzisionsbasis) Racquetball Deine mentale Stärke ahmt deinen Körper insofern nach, dass sie durch Training gestärkt werden kann. Wenn du auf der Bühne bist, sollte deine Konzentration dir nicht entgleiten, was zu einem verpfuschten Trick führt. Du solltest eventuell:  Meditieren Regelmäßig Sport treiben Dein Erinnerungsvermögen trainieren Benutze Konzentrationsübungen Zusätzlich dazu, deinen Zaubertrick körperlich zu meistern, kann ein wenig Psychologie zu verstehen dir dabei helfen, den größten Erfolg zu haben, wenn du ihn vorführst. Deine Tricks sind effektiver, wenn du die Psychologie hinter Gruppendynamiken, Wahrnehmung und Illusionen verstehst.

english_section_name: Preparing to Learn Magic

summary: Mache deine Studienmaterialien ausfindig. Wähle einen Trick, der dein Interesse erregt. Beachte die Anweisungen sorgfältig. Übe deinen Trick blind. Nimm Anpassungen an deiner Ausführung vor.

document: Das könnte ein Buch, Video oder eine Webseite sein, die dir Einblick in die Mechanismen hinter der Magie verschaffen. Du kannst die Magie-Abteilung der öffentlichen Bibliothek in Abschnitt 793.8 (Dewey Dezimalsystem) oder Abschnitt GV 1541-1561 (Kongressbibliothekensystem) finden. Die meisten Buchhandlungen bieten Zauberbücher in der Hobby- oder Spieleabteilung an. Du kannst den Inhalt deines Studienmaterials durchsuchen, bis du einen Trick findest, der dich fesselt und neugierig macht. Dieses Interesse motiviert dich durch den Drill und die Übung, hindurch, die du brauchst, bevor du den Trick meisterst. Es hilft möglicherweise, wenn du mit einem Trick anfängst, der übliche Gegenstände verwendet. Andernfalls müsstest du in Bestandteile für einen konplizierteren Trick investieren. Einige häufig in einfachen Zaubertricks verwendete Sachen sind unter anderem Spielkarten, Münzen und Zahnstocher. Indem du die angewiesenen Gegenstände (auch Requisiten genannt) benutzt, solltest du versuchen, die Anweisungen so genau wie möglich zu befolgen, während du alle bereitgestellten Zeilen oder Formulierungen (Sprüche genannt) übst. Wiederhole die Anweisungen, bis du die Bewegungen und Sprüche auswendig gelernt hast. Womöglich gefallen dir die bereitgestellten Sprüche nicht. Jedoch bereitet dich das Sprechen, während du dich den Handlungen deines Zaubertricks widmest, darauf vor, mit deinem Publikum zu interagieren, nachdem du den Trick gemeistert hast. Entferne die Anweisungen aus deiner Sicht und stelle dir vor, dass du ein Publikum vor dir hast. Fahre damit fort, deinen Trick auf diese Weise zu üben, bis du ihn glatt und nahtlos durchführen kannst.  Probiere deinen Trick aus einer Vielfalt an Positionen aus, wie etwa im Stehen oder Sitzen. Übe vor einem Spiegel und beobachte deine Gesichtsausdrücke. Siehst du natürlich aus? Kannst du irgendwelche Bereiche sehen, in denen du deine Ausführung verfestigen kannst? Möglicherweise bist du Linkshänder, und dein Trick erfordert rechtshändiges Weiterreichen. Habe keine Angst davor, die Hände zu vertauschen, falls es dir dabei hilft, den Trick einfacher durchzufüren. Du solltest außerdem in Betracht ziehen, die Sprüche passend zu deiner Persönlichkeit und Ablieferung zu verändern. Experimentiere mit Formulierungen herum, die dialogorientiert, formell oder humorvoll sind. Du könntest die Sprüche auch ganz weglassen und still oder zu einer Musikauswahl vorführen.

english_section_name: Studying Magic Tricks

summary: Stelle deine Materialien zusammen. Baue deine Illusion auf. Mache eine Schlaufe in die Angelschnur hinein. Finde deinen optomalen Schnurverlauf. Übe, deine Karte schweben zu lassen.

document: Um diesen simplen Trick auszuführen, brauchst du ein paar Requisiten, um die Illusion zu erzeugen, dass du eine sich drehende Karte schweben lässt. Dieser Trick erfordert:  Eine Spielkarte Tesafilm Durchsichtige elasische/Angel-Schnur (einen bis anderthalb Meter lang) Du musst die Schnur für diese Illusion mit deinem Tesafilm an der Rückseite deiner Spielkarte anbringen. Versuche, es so zu machen, dass die Schnur nach oben und von der Mitte der Rückseite deiner Karte weg führt, damit es am besten funktioniert. Damit du diesen Trick schnell  und ohne Verdacht zu erregen ausführen kannst, solltest du ans lose Ende der Schnur eine Schlaufe oder einen einfachen verschiebbaren Knoten machen. Diese können über einen Knopf an deinem Hemd geschoben, an deiner Gürtelschnalle befestigt oder irgendwo sonst an deinem Körper angebracht werden, wie etwa an deinem Ärmel. Nimm dir die Zeit, um die beste Länge für diesen Trick auszuarbeiten. Du brauchst genug Schnur, dass du die Karte von deiner Hand aus starten lassen, darunter hängen und sich drehen lassen kannst. Je nach deiner Hand gibt es möglicherweise eine bessere Methode, um deine Angelschnur vor den Blicken zu verbergen. Du solltest aber eventuell versuchen, die Schnur durch deinen Zeige- und Mittelfinger hindurch verlaufen zu lassen. Führe sie parallel zur Falte zwischen deinem Daumen und Zeigefinger an deinem Handrücken entlang und dann zu deinem Hemdknopf oder Gürtel. Passe auf jeden Fall auf, dass du dich nicht in deiner unsichtbaren Schnur verhedderst. Mische ein Kartenspiel, bis du dazu bereit bist, deine Karte schweben zu lassen. Hebe dann deine Hand mit gespreizten Fingern und fange deinen unsichtbaren Faden zwischen deinem Zeige- und Mittelfinger auf. Halte dein Kartenspiel dabei locker. Wenn du deine Hand hebst, wird die Karte an deinem unsichtbaren Faden mit angehoben, als schwebte sie. Alternativ dazu kannst du mischen, bis du bereit bist, deine Trickkarte in die Hand nehmen und sie in einer ähnlichen Geste wie eine Frisbeescheibe werfen. Das bewirkt, dass deine Karte sich schnell dreht und in der Luft hängt. Versuche, nicht übermäßig viel Kraft anzuwenden! Wenn sich deine Karte zu schnell bewegt, könnte deinem Publikum der Drehpunkt auffallen, von dem sie herab hängt.

english_section_name: Learning to Levitate a Card

summary: Führe ihn einem Testpublikum vor. Mache dir nach deiner Vorführung Notizen. Überarbeite, gestalte um und teste erneut. Kehre auf die Bühne zurück.

document: Falls möglich, solltest du deinen Trick vor einem Fremden oder flüchtigen Bekannten vorführen, da diese Leute unparteiischer sind. Was auch immer die Reaktion ist – indem du dein Publikum einschätzt, kannst du besser erkennen, wie du deine Vorführung verbessern musst. Es ist einfach, Details zu vergessen, insbesondere nach dem Rausch einer Vorführung. Halte backstage ein kleines Tagebuch oder Notizbuch bereit und skizziere die Reaktionen auf deine Vorführung, wenn du fertig bist. Du solltest dir außerdem etwaige persönliche Kritik notieren. Bereiche, in denen du ins Stolpern geraten bist, sollten durch mehr Übung geglättet werden. Peinliche Pausen oder andere Schwierigkeiten können durch Verfeinerung oder Überdenken der Sprüche verbessert werden. Nimm entsprechend deinen Notizen Veränderungen vor und probe deinen Trick, bis du wieder gut damit zurechtkommst. Jatzt bist du dazu bereit, deinen Trick einer anderen Testperson vorzuführen, oder womöglich sogar einem kleinen Testpublikum. Die Atmosphäre ist immer etwas anders, wenn du deine Magie auf der Stelle ausführst. Du hast dich körperlich und emotional auf dein Testpublikum vorberitet. Aber jetzt musst du zu deiner Bühne zurückkehren, selbst wenn es nur ein Klassenraum oder der Pausenraum deines Büros ist.

english_section_name: Executing and Perfecting Your Tricks


summary: Versuche, die Perspektiven von anderen Menschen zu verstehen. Bedenke, dass eine schwierige Arbeitskollegen mit Unsicherheit zu kämpfen haben könnte. Achte darauf, fair zu sein. Erwarte von anderen Menschen nicht, dass sie genauso arbeiten wie du. Versuche nicht, die beste Freundin von allen zu sein.

document: Wenn es dir schwerfällt, mit einem bestimmten Kollegen zusammenzuarbeiten, nimm dir eine Minute Zeit, um die Situation aus seiner Perspektive zu betrachten. Du merkst vielleicht, dass er sich so verhält, weil er überarbeitet ist, mit einem unvernünftigen Kunden zu tun hat oder einfach nur einen schlechten Tag hat. Wenn du am Arbeitsplatz von einer Kollegin gemobbt wirst, könnte das heißen, dass sie wegen ihrer eigenen Leistung unsicher oder dass sie neidisch auf deinen Erfolg oder deine Ambitionen ist. Das entschuldigt ihr Verhalten zwar nicht, aber es könnte dir helfen, deine Arbeitskollegin zu verstehen. Nimm dir eine Minute Zeit, um darüber nachzudenken, warum du deinen Kollegen nicht magst und achte darauf, dass das tatsächlich an bestimmten Dingen liegt, die die Person gemacht hat. Es kann manchmal passieren, dass wir Menschen nicht mögen, weil sie uns an andere Menschen erinnern, die wir nicht mögen. Alle Menschen sind unterschiedlich und du kannst nicht von allen deinen Kollegen erwarten, dass sie genauso arbeiten wie du. Bevor du den voreiligen Schluss ziehst, dass deine Arbeitskollegin schwierig oder irrational ist, nimm dir eine Minute Zeit, um dir zu überlegen, was du von ihr erwartest. Es könnte sein, dass du merkst, dass du komplett überzogene Erwartungen an deine Arbeitskollegin stellst. Es ist toll, mit seinen Arbeitskollegen befreundet zu sein, und du solltest immer versuchen, zu den Leuten an deinem Arbeitsplatz nett zu sein, aber das heißt nicht, dass alle deine besten Freunde sein werden. Lass dich davon nicht beunruhigen, wenn du mit einem bestimmten Kollegen nicht gut zurechtkommst. Versuche stattdessen, dir zu überlegen, wie ihr effektiv zusammenarbeiten könnt, selbst wenn ihr einander nicht sehr mögt.

english_section_name: Understanding Your Coworkers

summary: Ignoriere den Kollegen. Sprecht darüber. Mach deine Perspektive klar. Weise auf Negativität hin. Sei dir darüber im Klaren, wen es angebracht ist, eine Beschwerde einzulegen. Wehre dich, wenn du im Büro gemobbt wirst. Dokumentiere deine Probleme.

document: Wenn du nicht direkt mit ihm zusammenarbeiten musst, versuche, dich so gut es geht von ihm fernzuhalten.  Wenn du mit dieser Person zu tun hast, halte deine Zusammenkünfte kurz und angenehm. Sei professionell, anstatt der Person die kalte Schulter zu zeigen oder unhöflich zu sein. Je nach Situation könnte es das Beste sein, bestimmte Verhaltensweisen auch zu ignorieren, selbst wenn Arbeitskollegen, mit denen du eng zusammenarbeiten musst, diese an den Tag legen. Bedenke, du musst dir gut überlegen, auf welche Kämpfe du dich einlässt. Wenn du ein Problem mit einem Kollegen hast, mit dem du wirklich zusammenarbeiten musst, versuche, mit der Person offen über das Problem zu reden. Achte darauf, zu kommunizieren, was das Problem ist und biete Vorschläge an, um es zu lösen.   Du musst keine Angst davor haben, die Gefühle deiner Kollegin zu verletzen, wenn du ein Problem ansprichst; du musst nur diplomatisch sein. Versuche, über das aktuelle Problem und nicht über deine Kollegin als Mensch zu sprechen. Zum Beispiel, anstatt zu sagen: „Du musst dich zusammenreißen und fleißiger sein, sonst werden wir unsere Deadline verpassen“, sag, „Ich möchte mit dir darüber sprechen, was wir tun könnten, damit diesen Projekt, an dem du gerade arbeitest, schneller fertig wird“. Es könnte sein, dass dein schwieriger Arbeitskollege einfach einen anderen Kommunikationsstil hat als du, was euch das gegenseitige Verständnis erschweren kann. Achte darauf, mit deinem Kollegen zu sprechen, wenn du das Gefühl hast, dass es etwas gibt, das er tun sollte, um eure Arbeitsbeziehung zu verbessern. Du musst auch bereit sein, selbst deinen Beitrag dazu zu leisten.   Vermeide es, deine Arbeitskollegin zu beschuldigen. Zum Beispiel, anstatt zu sagen, „Du gibst mir nie genug Zeit, meine Präsentationen vorzubereiten“, sag, „Ich arbeite am besten, wenn ich über eine Präsentation zwei Tage im Vorhinein Bescheid weiß. Könntest du versuchen, mich in Zukunft früher darauf hinzuweisen?“. Sei nicht beleidigt, wenn dein Kollege dir im Gegenzug auch etwas konstruktive Kritik anbietet. Gib dein Bestes, um daraus zu lernen, sofern sie angemessen ist. Wenn du eine Arbeitskollegin hast, die ständig andere Leute mit ihrer negativen Einstellung heruntermacht, sag ihr, wie das für dich ist. Alle Menschen haben unterschiedliche Wege, um Frust loszuwerden und sie hat vielleicht keine Ahnung, wie ihre negative Einstellung dich beeinträchtigt.  Wenn du nicht direkt mit ihr diskutieren willst, versuche, auf deine negative Arbeitskollegin mit einem Überfluss an Positivität zu reagieren. Sie wird wahrscheinlich verstehen, dass du ihre negative Energie nicht toll findest. In manchen Fällen ist das Beste, was du tun kannst, einer Vorgesetzten über das inakzeptable Verhalten deines Kollegen Bescheid zu sagen, wie deiner Managerin oder der Personalabteilung deiner Firma. Ob das angebracht ist oder nicht, wird von der Situation und eurer Firmenkultur abhängen. Denke eine Minute darüber nach, ob es die Situation wirklich wert ist, eine Beschwerde einzulegen, bevor du damit zu deinem Chef läufst.    Bevor du das Verhalten deiner Kollegin einem Vorgesetzten meldest, solltest du sicherstellen, dass du das machst, weil du glaubst, dass dieses der Firma und/oder den Angestellten wirklich schadet und nicht, weil du wütend bist und möchtest, das jemand Ärger bekommt. Du könntest dich auch fragen, ob das Problem vielleicht einfacher zu lösen wäre, wenn du mit deinem Arbeitskollegen direkt darüber sprichst. Beachte, dass er sich wahrscheinlich bedroht fühlen wird, wenn du dich hinter seinem Rücken über ihn beschwerst. Du hast das Recht, dich in der Arbeit sicher und respektiert zu fühlen. Wenn das Verhalten eines Arbeitskollegen einfach unprofessionell ist, achte drauf, dass er weiß, dass du dir das nicht gefallen lassen wirst. Du kannst ihm sagen, dass du diesen Verhalten eurem Manager oder der Personalabteilung mitteilen wirst, wenn es wieder vorkommt. Aber wenn du das sagst, musst es auch wirklich ernst meinen.    Es ist wichtig, der Mobberin nicht zu zeigen, dass dich ihre Handlungen auf die Art beeinträchtigen, auf die sie es hofft. Sei stark und reagiere nicht emotional.    Mobber am Arbeitsplatz werden am schlimmsten sein, wenn du einen größeren Fehler gemacht hast. Das heißt aber nicht, dass du die Situation nicht teilweise durch Ehrlichkeit und Integrität retten kannst. Es ist eine gute Idee, das Fehlverhalten deines Arbeitskollegen aufzuschreiben, für den Fall, dass du irgendwann einem Vorgesetzten darüber berichten musst.   Bewahre stichhaltige Beweismittel wie E-Mails oder Sprachnachrichten auf. Wenn du nichts Derartiges hast, schreibe jedes Fehlverhalten deiner Arbeitskollegin auf.

english_section_name: Dealing With a Problem

summary: Nimm Missverständnisse nicht zu persönlich. Vermeide es, dich ständig zu beschweren. Tratsche nicht. Sei ein Teamspieler. Beruhige deinen Kollegen. Stelle hilfreiche Fragen. Vermittle Verantwortungsbewusstsein. Denke, bevor du sprichst.

document: Alle Menschen sind manchmal aufgrund verschiedenster Dinge bedrückt und es ist wichtig, zu bedenken, dass es vielleicht nicht die Absicht deiner Arbeitskollegin war, dich zu verletzen. Atme tief durch und sieh über den Konflikt hinweg, falls möglich.  Wenn du dich persönlich durch etwas beleidigt fühlst, das dein Kollege gesagt hast, selbst wenn du Zeit hattest, um darüber nachzudenken, versuche zu erklären, wie du dich fühlst. Du solltest vermeiden, dass deine anderen Kollegen oder deine Chefin denken, dass du jemand bist, der gerne jammert oder Schwierigkeiten bereitet, lauf also nicht wegen jedem winzigen Problem zu jemand anderen. Bevor du etwas meldest, stelle sicher, dass du das Problem nicht alleine lösen kannst.   Selbst wenn du einen absolut gültigen Grund hast, dich zu beschweren, beachte, dass deine Negativität ansteckend sein und deine Kollegen bedrücken könnte. Versuche, im Büro eine Quelle positiver Energie zu sein. Es könnte verlockend sein, über einen Kollegen, den du nicht magst, zu tratschen, aber es ist immer das Beste, sich nicht einzumischen. Wenn ein anderer Kollege Gerüchte verbreitet, geh einfach weg oder sag, dass du nicht daran interessiert bist, etwas darüber zu hören.   Vermeide es, mit Kollegen, die für das Tratschen bekannt sind, über Dinge zu sprechen, die nicht direkt mit der Arbeit zu tun haben. Du bringst vielleicht deine eifersüchtigen oder übertrieben kämpferischen Kollegen dazu, mit dir zu arbeiten, wenn du die Rolle anerkennst, die sie im Team haben. Behandle jeden mit Respekt, lobe die Erfolge des gesamten Teams und zeige allen, dass du ihre Beiträge zu schätzen weißt. Wenn dein Kollege die Art Mensch ist, die sich von allem stressen lässt und ständig überreagiert, antworte ihm ruhig und rational. Lass den Stress nicht auf dich abfärben. Anstatt mit einer Arbeitskollegin zu streiten, die deine Meinung nicht hören will, versuche, ihre Meinung anzuerkennen und bitte sie, ihre Gedanken genauer auszuführen. Das könnte sie offener für einen Dialog machen. Wenn jeder in eurer Abteilung genau weiß, wofür er zuständig ist, dann wirst du dir keine Sorgen um Kollegen machen müssen, die ihren Beitrag nicht leisten oder sich weigern, die Verantwortung für ihre Handlungen zu übernehmen. Versuche, klare Kommunikation mit dem ganzen Team fördern. Du solltest in der Hitze des Gefechts nichts sagen, was dir später leidtut, wenn also ein Arbeitskollege etwas gesagt hat, nimm dir immer einen Moment Zeit, um dich zu beruhigen, bevor du antwortest.   Beachte, dass, wenn dich deine Kollegin absichtlich ärgert, sie möchte, dass du deine Fassung verlierst. Gib also nicht nach.

english_section_name: Being the Better Person