summary: Bereite deine Pfanne vor. Senge dein Steak an. Wickle dein Steak ein und lasse es vor dem Servieren ein paar Minuten ruhen.

document: Erhitze zwei Esslöffel Oliven- oder Pflanzenöl bei mittlerer Hitze in einer Pfanne. Nimm wenn möglich eine gusseiserne oder eine andere schwere Bratpfanne. Senge jede Seite des Steaks mit einer Zange oder einem Pfannenwender an und bewege es gelegentlich, damit es nicht an der Pfanne haftet. Halte das Steak vertikal in der Pfanne hoch, um die Seiten anzusengen. Brate es für blutig etwa 5 - 6 Minuten scharf an, für medium-blutig 6 - 7 Minuten und für medium 7 - 8 Minuten. Nimm das Steak aus der Pfanne, wenn es nach deinem Geschmack angekohlt ist. Wickle es in Aluminiumfolie und lasse es 5 - 10 Minuten ruhen, da sich die Aromen so vermischen und setzen können. Ganz oder aufgeschnitten servieren.

english_section_name: Pan-Searing

summary: Heize deinen Grill vor. Schütze deinen Grill vor dem Anhaften. Grille dein Steak. Lasse dein Steak vor dem Servieren ein paar Minuten ruhen.

document: Ob du Kohle, Gas oder Elektro verwendest, heize ihn auf etwa 260 ºC vor. Es sei denn, dein Grill hat eine antihaftbeschichtete Oberfläche, beschichte ihn mit Bratspray, um zu verhindern, dass das Fleisch daran haftet. Lege das Steak auf die heißeste Stelle des Grills, normalerweise in der Mitte. Grille es für blutig auf jeder Seite 2 Minuten und lege es dann weitere 6 - 8 Minuten auf den kühleren Teil des Grills, normalerweise an den Seiten, und wende es gelegentlich. Gib für medium-blutig der gesamten Gardauer 1 - 3 Minuten hinzu und für medium 3 - 5 Minuten. Nimm das Steak vom Grill, wenn es nach deinem Geschmack verkohlt ist. Mache mit einem scharfen Messer einen kleinen Schnitt in die Mitte des Steaks. Wenn es durch aussieht, lasse es 10 - 15 Minuten ruhen, da sich so die Aromen vermischen und setzen können. Wenn nicht, grille es weitere 1 - 2 Minuten. Ganz oder aufgeschnitten servieren.

english_section_name: Grilling

summary: Heize den Ofen vor. Bereite deine Pfanne vor. Senge dein Steak an. Röste dein Steak. Lasse das Steak vor dem Servieren ein paar Minuten ruhen.

document: Schalte deinen Ofen ein und heize ihn auf etwa 230 ºC vor. Erhitze 1 Esslöffel Oliven-, Raps- oder anderes Pflanzenöl in einer gusseisernen oder anderen schweren Pfanne bei hoher Hitze auf dem Herd. Lege dein Steak in die Pfanne, wenn sie anfängt zu rauchen. Verringere die Hitze und brate es für blutig auf jeder Seite 4 Minuten scharf an. Brate es für medium-blutig 1 Minute länger und für medium 2 Minuten länger scharf an. Nimm die Pfanne vom Herd, stelle sie in den vorgeheizten Ofen und brate es 6 - 8 Minuten. Nimm das Steak aus dem Ofen, wenn es nach deinem Geschmack angesengt ist. Mache mit einem scharfen Messer einen kleinen Schnitt in die Mitte des Steaks. Wenn es durch aussieht, lasse es 10 - 15 Minuten ruhen, da sich so die Aromen vermischen und setzen können. Wenn nicht, brate es weitere 1 - 2 Minuten. Lasse es etwa 10 Minuten ruhen, damit sich die Aromen vermischen und setzen können. Ganz oder aufgeschnitten servieren.

english_section_name: Sear-Roasting

summary: Heize den Grill vor. Bereite das Blech vor. Grille dein Steak. Prüfe und serviere dein Steak.

document: Schalte deinen Grill ein und heize ihn auf etwa 290 ºC vor. Schiebe außerdem den oberen Rost 12 cm von der Oberseite entfernt ein. Es sei denn, dein Grillblech hat eine antihaftbeschichtete Oberfläche, beschichte es mit Bratspray, um zu verhindern, dass das Fleisch daran haftet. Lege dein Steak auf das Grillblech und schiebe es auf den obersten Rost des vorgeheizten Grills. Schließe für blutig die Tür und lasse es 4 Minuten garen, bevor du die Tür öffnest und es wendest, um es auf der anderen Seite weitere 4 Minuten zu garen. Gib der Gesamtgardauer für medium-blutig 1 - 3 Minuten und für medium 3 - 5 Minuten hinzu. Nimm das Steak aus dem Grill, wenn es nach deinem Geschmack verkohlt ist. Mache mit einem scharfen Messer einen kleinen Schnitt in die Mitte des Steaks. Wenn es durch aussieht, serviere es sofort; wenn nicht, schiebe es wieder in den Ofen und grille es eine weitere Minute, bevor du es herausnimmst und servierst. Ganz oder aufgeschnitten servieren.

english_section_name: Broiling

summary: Kaufe hochwertiges Steak. Taue dein Steak auf. Achte darauf, dass dein Steak trocken ist. Würze dein Steak.

document: Ein festes, leuchtend rotes Steak ist frischer als ein weicheres, dunkleres. Achte auch auf eine gleichmäßige Verteilung der weißen Linien (Fett) auf der Oberfläche, die als Marmorierung bekannt sind. Die Marmorierung schmilzt und macht das Fleisch während des Garens saftig, was dein Steak zart und aromatisch macht.  Wähle ein gleichmäßig geschnittenes Steak, das etwa 32 mm dick ist. Überprüfe die Verpackung und das MHD, um die Frische zu bestätigen. Wenn du dein Steak in den USA kaufst, achte auf das USDA Beef Grade auf dem Etikett, welches ein offizieller Indikator für Qualität ist: "Prime" ist das beste, gefolgt von "Choice" und dann "Select". Nimm dein Steak aus dem Kühl- oder Gefrierschrank, bevor du es garst, um es auf Zimmertemperatur (etwa 21 ºC) auftauen zu lassen. Vermeide es, dein Steak kalt zu braten, weil sich das Fleisch zusammenzieht und zäh wird. Tupfe es mit einem Papiertuch ab. Das Fleisch sollte trocken sein, damit du es nicht stattdessen dämpfst! Vorsichtige Würze wie etwas Salz hilft die natürlichen Aromen deines Steaks zu verbessern. Wenn dir abenteuerlich zumute ist, könntest du es auch mit Pfeffer, Paprika oder anderen trockenen Gewürzen probieren.  Vermeide das Überwürzen, weil du so den natürlichen Geschmack des Steaks nicht schmeckst. Wenn du Salz verwendest, dann würze deine Steaks direkt vor dem Braten, da dies zusätzliche Feuchtigkeit gibt, welche dem Vorgang des Bratens in die Quere kommt. Wenn du feuchte Gewürze verwenden willst, marinierst und kühlst du dein Steak am besten ein paar Stunden. Denke außerdem daran, dass du ihm Zeit gibst, um außerhalb des Kühlschranks vor dem Braten auf Zimmertemperatur zu kommen.

english_section_name: Prepping Your Steak


summary: Meide rohes Fleisch. Koche Fleisch richtig. Desinfiziere Früchte und Gemüse, wenn du in Gegenden reist, wo Bandwürmer häufiger vorkommen. Wasch deine Hände gründlich, ehe du Essen zubereitest oder isst und nachdem du rohes Fleisch oder Fisch berührt hast.

document: Viele Tiere, die von Menschen gegessen werden, können Bandwürmer in sich tragen, darunter Rinder, Schweine, Fische, Schafe, Ziegen und Hasen. Am einfachsten vermeidest du einen Befall, indem du rohes und halbgares Fleisch von deinem Ernährungsplan streichst. Es gibt zwar einen Geflügelbandwurm, aber dieser kommt in modernen Massentierhaltungsbetrieben nicht vor, da er ein Insekt wie einen Regenwurm oder einen Käfer als Zwischenwirt braucht. Wenn du ganze Stücke Fleisch wie Steaks oder Koteletts zubereitest, musst du darauf achten, dass die Innentemperatur des Fleischs 63 °C erreicht. Hackfleisch sollte auf eine Innentemperatur von 71 °C erhitzt werden. Fleisch und Fisch mindestens 48 Stunden bei einer Temperatur unter -10 °C einzufrieren tötet Bandwurmeier und –larven ebenfalls ab. Du kannst chemische Lösungen kaufen, um damit Früchte und Gemüse zu desinfizieren, oder du kannst sie einfach gründlich mit sicherem (gekochtem) Wasser waschen. So kannst du sicherstellen, dass keine Eier oder Laven von deinen Händen in dein Essen oder in dein Verdauungssystem gelangen. So steckst du auch keine anderen Personen an.  Achte darauf, deine Hände mindestens 20 Sekunden zu waschen. Summe dabei das „Happy Birthday“ Lied zweimal, damit du auch wirklich lange genug deine Hände wäschst.

english_section_name: Preventing Tapeworms

summary: Bedenke deine Umgebung sowie die letzten Reisen, die du unternommen hast. Bedenke deine aktuelle Ernährung. Schau dir deinen Stuhl genauer an. Achte darauf, ob du noch andere Symptome eines Bandwurmbefalls aufweist. Geh zum Arzt.

document: Es gibt Bandwürmer auf der ganzen Welt, aber die Befalllsraten sind in den einzelnen Ländern sehr unterschiedlich. Es infizieren sich mehr als zehn Millionen Menschen pro Jahr.  In Deutschland sind ca. 0,5 Prozent der Bevölkerung betroffen.  Verschiedene Arten von Bandwürmern kommen in unterschiedlichen Tieren vor.  Schweine- und Rinderbandwürmer kommen am meisten in sich entwickelnden Gegenden der Welt vor, wie Afrika, dem Nahen Osten, Osteuropa, Südostasien sowie Mittel- und Südamerika und dort, wo es Schweine in Freilandhaltung gibt.  Rinderbandwürmer kommen auch häufiger in Gegenden wie Osteuropa, Russland, Ostafrika und Lateinamerika vor, wo manchmal rohes Rindfleisch gegessen wird.   Fischbandwürmer treten häufiger in Gegenden auf, in denen roher Fisch gegessen wird. Dazu gehören Osteuropa, Skandinavien und Japan.  Der Zwergbandwürmer werden von Mensch zu Mensch übertragen, vor allem unter Kindern, wo es schlechte sanitäre Anlagen gibt oder Menschen eng zusammen leben. Hundebandwürmer befallen ab und an menschliche Wirte. Ein Bandwurmbefall tritt normalerweise nach dem Verzehr von rohem oder halbgarem Fleisch eines infizierten Tiers auf. Bandwürmer können auch durch Fleisch übertragen werden, das von einer infizierten Person zubereitet wurde.   Hast du rohes oder halbgares Fleisch gegessen? Warst du in einer Gegend, in der Nahrung unter unhygienischen Bedingungen zubereitet wird? Ausgeschiedene Bandwurmglieder sind das deutlichste Anzeichen für einen Bandwurmbefall. Diese Teile sehen wie kleine Stücke weißer Reis aus. Du kannst diese ausgeschiedenen Glieder auf dem Toilettenpapier oder in deiner Unterwäsche sehen.   Nachdem  sich ein ausgewachsener Bandwurm in deinem Körper eingenistet hat, dauert es zwei bis drei Monate, bis sich Bandwurmglieder in deinem Stuhl zeigen.  Es könnte sein, dass Stuhlproben mehr als einmal untersucht werden müssen, um Bandwurmgliederzu finden. Zu häufigen Symptomen gehören Verdauungsprobleme wie Bauchschmerzen, Schwäche, Appetitverlust, Gewichtsverlust, Durchfall und Übelkeit. Allerdings können diese Symptome auch auf eine Reihe anderer Erkrankungen hinweisen. Denk auch daran, dass es möglich ist, dass der Bandwurmbefall zu keinerlei Symptomen führt. Es ist zwar eher die Ausnahme, aber ein Bandwurmbefall kann auch zu folgenden ernsten Symptomen führen: Fieber, zystische Massen oder Knoten, allergische Reaktionen auf die Bandwurmlarven, bakterielle Infektionen oder neurologische Anzeichen und Symptome, darunter Anfälle. Diese Symptome entwickeln sich manchmal, wenn ein Befall nicht behandelt wird. Daher ist selbst bei weniger ernsten Symptomen eine Behandlung wichtig. Um einen Bandwurmbefall sicher diagnostizieren zu können, muss dein Arzt deine Stuhlprobe analysieren. So kann er die Art des Bandwurms ausschließen oder feststellen und bestimmen, welche Medikamente helfen.  Eine Stuhlprobe hilft nicht nur dabei, einen Bandwurmbefall festzustellen, sie kann auch andere Verdauungsprobleme offenbaren, darunter Infektionen, Nährstoffmängel und Krebs.   Ein Bluttest kann Antikörper im Blut einer Person anzeigen, die einen Bandwurmbefall hat.

english_section_name: Diagnosing a Tapeworm Infection

summary: Lass dir von deinem Arzt ein Rezept geben. Folge den Anweisungen. Bestätige, dass der Befall weg ist.

document: Nachdem dein Arzt einen Bandwurmbefall festgestellt hat, wird er dir ein orales Medikament verschreiben. Arnzeistoffe, mit denen Bandwürmer behandelt werden, sind zum Beispiel Praziquantel und Albendazol. Was dein Arzt dir genau verschreibt, hängt davon ab, welche Art Befall du hast. Du musst nicht nur deine Medikamente richtig einnehmen, du musst auch einen erneuten Befall (oder die Übertragung auf andere) verhindern. Die Medikamente wirken nicht gegen die Eier der Bandwürmer, daher ist es wichtig, dass du auf persönliche Hygiene und Hygiene in der Küche achtest. Wenn es sich um einen ernsteren Befall wie Zystizerkose handelt, könnte dein Arzt eine längere und kompliziertere Behandlung empfehlen. Zur Behandlung können verschreibungspflichtige Medikamente, entzündungshemmende Therapien und Epilepsietherapie oder eine Operation gehören. Dein Arzt wird dich erneut untersuchen wollen, nachdem du deine Medikamente eine Weile genommen hast. Je nach Schwere des Befalls kann dies ein bis drei Monate nach Behandlungsbeginn sein. Verschreibungspflichtige Medikamente sind zu 85 bis 100 Prozent effektiv. Wie effektiv sie sind, hängt von der Art des Bandwurms und der Lage des Befalls ab.

english_section_name: Treating Tapeworms


summary: Streiche das Grundgerüst. Decke das Dach. Die Wände gestalten. Gib deinem Pavillon deine persönliche Note.

document: Du kannst das gesamte Holz in jeder Farbe streichen, die dir gefällt. Streiche es passend zum Haus, oder streiche es in einer gewagten Farbe, um einen Akzent in deinem Garten zu setzen. Stell sicher, dass du Farbe verwendest die für den Außengebrauch geeignet ist. Die Farbe kann das Holz zusätzlich schützen, und sie verlängert die Lebensdauer deiner Grundstruktur. Du kannst natürlich gewelltes Aluminium oder Fiberglas, in passender Größe, mit Nägel als Dachabdeckung anbringen. Wenn du jedoch einen Zeitschriften-Look möchtest, schraube Haken, 2,5cm von der Ober- und Unterkante entfernt, an die gewinkelten Dachbalken (auf die Innenseite). Verbinde die Haken mit dehnbarer, stabiler Schnur, und verwende Vorhänge mit Stangentaschen oben und unten,  um ein Dach im Designer Look zu schaffen. Du kannst auf der Innenseite der Struktur Stangen, Gardinenstangen oder ähnliche, anbringen, um Vorhänge daran zu hänge, und so bewegliche Wände zu gestallten. Diese können, wenn sie nicht gebraucht werden, an die Pfosten zurück gebunden werden. Du kannst alle mögliche Arten an Extras zu deinem Pavillon hinzufügen. Häng Blumentöpfe zwischen die Pfosten. Häng Lichterketten hinein, für einen romantischen Effekt. Füll den Innenraum mit einem Tisch und Stühlen, oder sogar einem Bett! Grenzen sind dir nur durch deine eigene Fantasie gesetzt.

english_section_name: Adding Finishing Touches

summary: Bau die Pfosten. Montier die Verstrebungsbalken. Bau die Fenster ein. Schneide die oberen Balken. Bring die oberen Balken an.

document: Du brauchst vier lange Pfosten für die Ecken. Diese können Abstand und Breite nach deinem Geschmack haben, aber wir empfehlen 3,6m lange 10cm x 10cm Balken.   Markiere eine 2,5m x 2,5m quadratische Fläche, an der du deinen Pavillon möchtest, und grab die Löcher für die Pfosten. Wenn du die Möglichkeit dazu hast, verwende einen Erdbohrer. Richte die Pfosten in den Löchern so aus, dass 2,5m über der Bodenkante heraus schauen, und die inneren Ecken 2,5m Abstand haben. Verwende danach schnell bindenden Zement, um sie in den Löchern zu verankern, und stell dabei sicher, dass sie gerade und auf gleicher Höhe bleiben. Der schnell bindende Zement sollte 2/3 des Lochs um den Pfosten herum auffüllen, den Rest kannst du danach mit Erde bedecken, wenn der Zement abgebunden hat. Verwende 6 weitere 10cm x 10cm Balken, um die 3 “geschlossenen” Seiten des Pavillons abzuspannen. Die Balken müssen rechtwinklig zu den Pfosten angebracht werden. 2 Auf jeder Seite, jeweils 5cm von der Oberkante und vom Boden (wobei die Maße auch angepasst werden können, lies die gesamte Anleitung). Sicher die Balken mit zwei langen Schrauben, die du durch den vorgeborten Pfosten mittig verschraubst.   Dies ist definitiv eine Arbeit für zwei oder drei Personen. Mindestens eine Person muss die Balken halten, während die andere die Schrauben anbringt. Du solltest die Löcher in Pfosten und Balken vorbohren. Der Abstand der Balken hängt davon ab, ob du Fenster einbauen willst oder nicht, und von den Maßen der Fenster, wenn du dich dafür entscheidest. Wenn du Fenster einbauen willst, messe deren Höhe, rechne 3,5cm hinzu, und baue die Balken in diesem Abstand ein. Verwende alte Holz und Glas Fenster (mit sechs kleinen Scheiben, oder ähnliche). Positioniere sie in die Mitte von jeder der drei Wände und markiere die Breite. Erstelle dann einen für Fenster und verwende dafür 1cm dicke x 10cm breite Latten. Die Höhe solle die gleiche sein, wie der Abstand der Verstrebungsbalken (unter Berücksichtigung der Rahmenbreite). Befestige die Rahmen mit Nägeln an ihrem Platz, setze die Fenster ein, mit Nägeln auf jeder Seite.   Die Nägel sollten ca. 6mm herausschauen. Bring sie so nah wie möglich an den Fenstern an, damit diese sich nicht bewegen. Drei oder vier auf jeder Seite sollten ausreichen. Du kannst sie mit Holzleim versiegeln oder abdichten, wenn du das möchtest. Du benötigst vier weitere Balken, um die Pfosten auf der Oberseite zu verbinden. Diese sollten etwa 2,6m lang sein. Schneide ein 9cm x 9xm x 2cm großes Quadrat in jedes Ende von jedem der vier Balken. Die Ausschnitte müssen auf der gleichen Seite von allen vier Balken gemacht werden. Verwende diese Ausschnitte um die vier Balken wie ein Puzzle zusammenzufügen. Die beiden ausgeschnittenen Enden passen ineinander. Dies nennt sich eine halbe Spleiß-Verbindung. Klebe diese zusammen und verbinde sie mit der Oberseite der Pfosten, mit einer oder zwei Schrauben, die du durch die Quadrate in die Pfosten schraubst. Die Löcher für die Schrauben sollten vorgebohrt werden.

english_section_name: Building the Walls

summary: Du benötigst 5 weitere 10cm x 10cm Balken. Verschraube die flache Seite der 2,1m Balken mit den Enden des 2,6m Balken, so dass zwei Dreiecke mit dem dazwischen liegenden 2,6m Balken verbunden sind. Bring die Dachbalken an. Setz deine Fenster ein.

document: Vier mit einer Länge von 2,1m und einen mit einer Länge von 2,6m. Schneide einen 45° Winkel an die Enden von den vier Balken. Denk dabei an die 45° Winkel, weil diese flach auf der Oberseite der Wände aufliegen müssen. Die Schrauben sollten mindestens 2,5cm Abstand voneinander haben. Halte das Dach an seinem Platz, und verschraube es an jedem Ende mit den Eckpfosten. Achte darauf, dass die Schrauben nicht zu lang sind. Sie sollen in die Pfosten hinein gehen, aber nicht an den Seiten herauskommen. Du kannst auch Fenster in die Dreiecke einbauen (kleinere als in den Seitenwänden). Dies wird auf die gleiche Art gemacht wie an den Seitenwänden, aber du musst den oberen Rahmen zuerst einbauen. Messe die Höhe des hölzernen Fensterrahmens, und stell zuerst sicher, dass es in die Dreiecke hinein passt. Dann messe und schneide ein Stück von einem 10cm x 10cm Balken, passend zu der Höhe, und verschraube es an seinem Platz. Wenn es an seinem Platz ist kann das Fenster, so wie weiter oben beschrieben, eingesetzt werden.

english_section_name: Building the Roof


summary: Sei dir darüber im Klaren, was der Menstruationszyklus ist. Erkenne den ersten Tag deines Zyklus. Zeichne deine Regelblutung über ein paar Monate hinweg auf. Bestimme den ersten Tag deiner nächsten Regelblutung.

document: Die Menstruation beginnt bei Frauen, sobald sie in die Pubertät kommen und fortpflanzungsfähig werden. Der Menstruationszyklus ist in verschiedene Phasen unterteilt (die follikuläre Phase, der Eisprung und die Lutealphase) und der erste Tag deiner Regelblutung bedeutet den Beginn der Lutealphase, in der deine Gebärmutter ihre blutreiche Schleimhaut durch die Scheide absondert. Das wird Menstruation oder Regel genannt.    Menstrualzyklen dauern bei erwachsenen Frauen etwa 21 bis 34 Tage und 21 bis 45 Tage bei jüngeren Teenagern. Der Zyklus wird vom ersten Tag einer Regelblutung bis zum ersten Tag der nächsten gezählt. Der Menstrualzyklus zieht Fluktuationen beim Östrogenspiegel, dem luteinisierenden Hormon und dem Follikel-stimulierendem Hormon nach sich. Während der ersten Phase deines Zyklus (der follikularen Phase) ist dein Körper reich an Östrogen und die Gebärmutterschleimhaut verdickt sich, um bereit für die Einnistung einer befruchteten Eizelle zu werden. Nach der Hälfte des Menstruationszyklus, setzen deine Eierstöcke eine Eizelle in den Eileiter frei. Diese Phase wird als Eisprung bezeichnet. Eine Befruchtung kann erfolgen, wenn Geschlechtsverkehr in den zwei Tagen vor dem Eisprung stattfindet. Wenn sie während des Einsprungs stattfindet, ist die Chance einer Schwangerschaft gering, weil das Sperma nicht genug Zeit hat, um zur Eizelle zu gelangen. Wenn eine Eizelle während des Eisprungs nicht befruchtet wird und sich danach in der Gebärmutterschleimhaut einnistet, werden dein Progesteron- und Östrogenspiegel sinken, was dazu führt, dass die Gebärmutter ihre verdickte Schleimhaut während der Lutealphase absondert. Die Tage deines Zyklus zu verstehen ermöglicht dir, Entscheidungen über deine Gesundheit und Familienplanung zu treffen. Um zu beginnen, den ersten Tag deiner Regel und die Länge deines Zyklus festzustellen, beginne, indem du die Tage deines Zyklus vom ersten Tag bis zur nächsten Regelblutung nummerierst.    Der erste Tag deines Zyklus ist der, an dem deine Regelblutung beginnt. Markiere diesen Tag in deinem Kalender mit einem „X“.    Meistens dauert die Regelblutung drei bis fünf Tage an, aber das kann individuell schwanken.    Am siebten Tag deines Menstruationszyklus hat die Blutung normalerweise aufgehört und deine Eierstöcke beginnen wieder, Follikel für den nächsten Eisprung zu formen. Das ist die Konsequenz einer Erhöhung des Östrogenspiegels zwischen dem vierten und dem siebten Tag. Deine Monatsblutung ab dem ersten Tag deines Zyklus festzustellen, hilft dir, allgemeine Tendenzen deines Zyklus zu erkennen und den ersten Tag deiner nächsten Regelblutung vorherzusagen.    Die meisten erwachsenen Frauen haben einen Menstruationszyklus, der 28 Tage dauert. Das heißt, dass zwischen den beiden ersten Tagen zweier Regelblutungen 28 Tage liegen.     Dein Menstruationszyklus könnte jedoch auch etwas kürzer oder länger sein (erwachsene Frauen haben Zyklen, die zwischen 21 und 35 Tagen dauern). Daher ist es wichtig, deine Regelblutungen über mehrere Monate hinweg zu beobachten, um die Länge deines Zyklus bestimmen zu können. Solange deine Blutung regelmäßig in mehr oder weniger den gleichen Abständen kommt, hast du einen gesunden Zyklus.     Du kannst deinen Menstruationszyklus verfolgen, indem du eine Notiz in deinem Kalender machst oder eine Smartphone-App wie iMensies   oder Fertility Friend  verwendest. Die Länge deines Zyklus festzustellen hilft dir, vorauszusagen, wann deine nächste Regelblutung beginnen wird.    Sobald du deine Regel eine Zeitlang dokumentiert und die Länge deines Zyklus herausgefunden hast, kannst du beginnen, die ersten Tage deiner nächsten Blutungen in deinem Kalender einzutragen. Wenn dein Zyklus zum Beispiel 28 Tage dauert, mach in deinem Kalender alle 28 Tage ein „X“ (beginnend beim ersten Tag deiner nächsten Regel). So wirst du wissen, wann deine Regelblutung über die nächsten Monate hinweg beginnen wird. Wenn du die Antibabypille nimmst, wirst du normalerweise einen Zyklus haben, der 28 Tage dauert, da das durch die Pille so gesteuert wird. Jede Pillenpackung enthält 21 Pillen mit Hormonen und sieben Zuckerpillen. An dem Tag, indem du alle Pillen, die Hormone enthalten, genommen hast, wird deine Regelblutung beginnen. Diese dauert 7 Tage oder weniger, an denen du die Zuckerpillen zu dir nimmst.    Wenn du über länger als 21 Tage oder ständig Pillen nimmst, die Hormone enthalten, wird deine Regelblutung seltener stattfinden. Seasonale ist eine Pillenmarke,  bei der jede Packung 84 Pillen mit Hormonen und sieben Zuckerpillen enthält. In diesem Fall hättest du einen Zyklus, der 91 Tage dauert.

english_section_name: Determining the First Day of a Period

summary: Sei dir bewusst, dass das Prämenstruale Syndrom (PMS) normal ist. Achte auf Veränderungen bei deiner Stimmung. Achte auf Verdauungsstörungen. Achte auf körperliche Veränderungen. Erkenne, wenn du einen Arzt aufsuchen solltest.

document: Manche Frauen spüren Symptome davon eine bis zwei Wochen vor dem ersten Tag ihrer Regel. Die Symptome hören normalerweise mit dem Beginn der Blutung auf.   PMS ist bei allen Frauen anders und es ist hilfreich, die Symptome ebenso wie die Regel selbst zu dokumentieren.     Die meisten Frauen spüren zumindest ein Symptom von PMS als Teil ihres Menstruationszyklus.    Deine Symptome können sowohl körperlich, als auch emotional sein. Viele Frauen erleben plötzliche Heulanfälle, Angst, Stimmungsschwankungen oder Depressionen, bevor ihre Regelblutung beginnt.   Du könntest dich auch müde und reizbar fühlen. Wenn die Veränderungen deiner Stimmung nach dem Beginn deiner Regel nicht aufhören, oder wenn du das Gefühl hast, dass dein Alltag dadurch beeinträchtig wird, solltest du deinen Arzt aufsuchen.    30 Minuten mittelmäßig forderndes Training und Krafttraining an zwei oder mehr Tagen pro Woche kann bei Depression und Müdigkeit, die du vielleicht erlebst, helfen. Du bemerkst vielleicht Blähungen, Verstopfung, Wassereinlagerung oder Durchfall bevor deine Regel einsetzt. Das kann zu Gewichtszunahmen führen, bevor deine Regel beginnt.   Auch diese Symptome sollten innerhalb von vier Tagen nach dem Beginn deiner Regel aufhören. Suche einen Arzt auf, wenn sie anhalten.  Du könntest deinen Salzkonsum reduzieren und öfter kleinere Mahlzeiten zu dir nehmen, um die Blähungen und die Wassereinlagerungen etwas zu mindern.    Ein harntreibendes Mittel zu nehmen kann deinem Körper helfen, die überschüssige Flüssigkeit loszuwerden und auch die Blähungen und die Gewichtszunahme reduzieren.  Pamabrom oder Midol enthalten diuretische Wirkstoffe. Schmerzempfindliche Brüste, Gelenks- oder Muskelschmerzen und Kopfschmerzen sind häufige Symptome.   Du kannst nicht verschreibungspflichtige Medikamente wie Ibuprofen, Aspirin oder Aproxen nehmen, um diese Symptome zu lindern.   Akne ist ebenfalls ein häufiges körperliches Symptom, das darauf hindeutet, dass sich deine Regel anbahnt. Wenn du fünf oder mehr dieser Symptome erlebst und das Gefühl hast, dass dich dein PMS davon abhält, deinem Alltag normal nachzugehen, könntest du vielleicht an einer prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDS) leiden. Dein Arzt verschreibt dir vielleicht Antidepressiva, verschreibungspflichtige Schmerzmittel oder die Antibabypille Yaz, um mit den Symptomen klarzukommen.    Eine Psychotherapie könnte auch hilfreich sein, um mit den emotionalen Aspekten von PMDS zurechtzukommen. Du solltest deinen Arzt auch kontaktieren, wenn die Symptome nicht weggehen, nachdem deine Regel eingesetzt hat oder du Veränderungen bei der Häufigkeit oder der Stärke deiner Symptome bemerkst.

english_section_name: Watching for Signs that Your Period is Coming

summary: Sei dir darüber im Klaren, wann es Zeit ist, mit deinem Arzt über deine Regelblutungen zu sprechen. Erkenne Amenorrhö. Finde heraus, ob du an Dysmenorrhö leidest. Erkenne abnormale Blutungen. Sei dir darüber im Klaren, was abnormale Blutungen auslösen kann. Suche einen Arzt auf.

document: Wenn du je gesundheitliche Beschwerden hast, die mit deiner Regel zu tun haben, suche deinen Arzt auf. Du solltest auch mit deinem Arzt sprechen, wenn dein Zyklus nicht normal ist oder sich plötzlich verändert. Einige Faktoren, die ein Gespräch mit einem Arzt nahelegen, sind:    Wenn du 15 bist und deine erste Regel noch nicht bekommen hast, solltest du mit deinem Arzt sprechen, da du vielleicht an einem hormonellen Ungleichgewicht leidest, das den Rest deines Körpers auch betrifft.     Wenn du sehr starke Regelschmerzen hast, die Blutung sehr stark ist oder länger als eine Woche andauert.   Wenn deine Regelblutung unregelmäßig wird, sich verzögert oder du zwischen zwei regulären Regelblutungen blutest. Amenorrhö bezeichnet das Fehlen der Regelblutung. Frauen sollten mit 15 ihre erste Regel bereits gehabt haben und wenn das bei dir oder deiner Tochter noch nicht der Fall war, sollte ein Arzt konsultiert werden.    Wenn deine Regel mehr als drei Zyklen lang ausgeblieben ist, nachdem sie zuvor normal war, leidest du vielleicht an sekundärer Amenorrhö. Sekundäre Amenorrhö könnte ein Symptom von polyzystischem Ovarsyndrom sein.    Der häufigste Grund für sekundäre Amenorrhö  ist jedoch Schwangerschaft. Amenorrhö könnte eintreten, wenn du nicht gesund bist und dein Körper nicht in der Lage ist, eine regelmäßige Blutung aufrecht zu erhalten. Das könnte an übermäßigem Stress, einer hormonellen Störung oder einer Essstörung liegen.    Wenn deine Amenorrhö hormonell begründet ist, dann könnte das deine Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Sprich sofort mit deinem Arzt, besonders wenn du befürchtest, unter polyzystischem Ovarsyndrom zu leiden. Dysmenorrhö ist eine Krankheit, bei der Regelblutungen unglaublich schmerzhaft sind. Du könntest nicht verschreibungspflichtige Schmerzmittel wie Ibuprofen nehmen, um die Symptome zu lindern, aber wenn die Schmerzen anhalten, solltest du mit deinem Arzt sprechen.   Bei Teenagern und jüngeren Frauen wird Dysmenorrhö oft durch einen Überfluss an Prostaglandin ausgelöst. Du wirst in der Lage sein, die Menge dieses Hormons in deinem Körper zu steuern, indem du dich gesund ernährst und die meiste Zeit ein gesundes Gewicht hältst.      Bei reiferen Frauen könnte Dysmenorrhö durch ernstere medizinische Probleme, wie Endometriose,   Fibroide oder Adenomyose begründet sein. Du solltest wissen, wie sich eine normale Regelblutung anfühlt, wenn du in der Vergangenheit regelmäßig deine Regel hattest. Achte auf abnormale Blutungen. Sprich sofort mit einem Arzt, wenn du irreguläre Blutungen hast.    Schmerzen und Blutungen nach dem Sex sind ernste Anzeichen möglicher Erkrankungen. Sprich unbedingt mit einem Arzt, wenn jegliche sexuelle Aktivität oder Penetration zu Blutungen führt.     Schmierblutungen zwischen den normalen Regelblutungen oder besonders starke Regelblutungen können auch zu Unwohlsein führen und sind Warnzeichen, auf die du achten solltest. Verschiedene Faktoren können zu abnormalen Blutungen führen. Ein gesundes Gewicht zu halten und mögliche Erkrankungen von einem Arzt abklären zu lassen kann helfen, dass deine Regel normal wird und bleibt.  Eine Funktionsstörung der Eierstöcke kann zu hormonellen Störungen führen, die deine abnormalen Blutungen auslösen. Das polyzystische Ovarsyndrom und verfrühte ovariale Insuffizienz sind zwei Beispiele dafür.     Abnormitäten in deinem Fortpflanzungsapparat, die durch Krankheit oder Infektionen ausgelöst wurden, können ebenfalls abnormale Blutungen auslösen. Lass dich von deinem Arzt auf Endometriose, entzündliche Beckenerkrankung oder Uterusmyome untersuchen.      Starker Stress, Untergewicht und Essstörungen können deinen Körper belasten und den normalen Menstruationszyklus stören. Du solltest einmal im Jahr eine frauenärztliche Untersuchung durchführen lassen, um sicherzustellen, dass jegliche Menstruationsunregelmäßigkeiten so früh wie möglich erkannt werden. Deine Regel zu dokumentieren und deine Symptome zu beobachten kann deinem Arzt helfen, die richtige Diagnose zu treffen und dich entsprechend zu behandeln.   Dein Arzt verschreibt dir vielleicht die Antibabypille oder Progesteron, um deine menstruellen Unregelmäßigkeiten zu behandeln.

english_section_name: Understanding Menstrual Problems


summary: Konsultiere so schnell du kannst einen Arzt. Bereite dich auf eine mögliche Operation vor. Rehabilitiere deine Schulter.

document: Es ist wichtig, möglichst schnell einen Arzt oder eine entsprechend geschulte medizinische Fachkraft zu konsultieren. Sobald sich die Muskeln, Sehnen und Bänder um die Verletzung festigen, kann es sehr schwierig sein, den Kopf des Humerus ohne chirurgischen Eingriff wieder in die richtige Position zu rücken. Um eine Fraktur auszuschließen, werden die meisten Ärzte wahrscheinlich eine Röntgenaufnahme von deiner Schulter anfertigen, bevor sie etwas unternehmen.   Falls nichts gebrochen oder stark gezerrt ist, kann der Arzt eine geschlossene Reposition des Schultergelenks vornehmen. Du wirst wegen der starken Schmerzen bei dieser Prozedur ein Sedativ, Muskelrelaxans oder ein generelles Betäubungsmittel brauchen. Eine der häufigsten Methoden zur Reposition der Schulter ist das Hennepin Manöver, das auf einer externen Rotation der Schulter basiert.   Während du flach liegst, wird der Arzt deinen Ellbogen in einem 90° Winkel beugen und deine Schulter allmählich nach außen drehen (externe Rotation). Einige sanfte Stöße in dieser Position sind normalerweise genug, um die Schulter wieder einrasten zu lassen. Es gibt einige wenige andere Repositionstechniken und dein Arzt wird die Methode anwenden, die er für angemessen hält. Sollte sich deine Schulter regelmäßig ausrenken (aufgrund einer Deformierung der Knochen oder schwacher Bänder) oder Knochen gebrochen und Blutgefäße gerissen sein, wird der Schaden operativ behoben werden müssen. Die Schulter wird offen repositioniert werden.  Manchmal ist eine Operation die beste Option, weil so interne Schäden behoben werden und das Gelenk zudem stabilisiert wird. Damit wird das Risiko, die Schulter in Zukunft auszukugeln, reduziert.  Es gibt viele verschiedene Operationsmethoden und die Entscheidung für eine Option ist vom Ausmaß des Schadens und der Lebensumstände des Patienten abhängig. Verschiedene Untersuchungen unterstützen die Meinung, dass eine operative "offene" Reposition wahrscheinlich die beste Option für aktive junge Erwachsene (jünger als 30 Jahre) sind, weil sie eine geringere Rückfallrate und ein besseres Resultat in Bezug auf die Lebensqualität bieten. Unabhängig davon, ob eine geschlossene Reposition oder eine offene chirurgische Reposition durchgeführt wird, solltest du eine Physiotherapie machen und dein Schultergelenk stärken.  Physiotherapeuten, Chiropraktiker und andere Sporttherapeuten können dir spezifische Dehnungsübungen und kräftigende Übungen für das Schultergelenk zeigen, mit denen du deine volle physische Bewegungsfähigkeit wiedererlangen kannst. Die Wiederherstellung der vollen Funktionsfähigkeit deines Schultergelenks beugt auch einer erneuten Verletzung durch Ausrenken in der Zukunft vor.  Es dauert häufig zwei bis vier Wochen, bis die Erholung so weit fortgeschritten ist, dass eine physikalische Therapie begonnen werden kann. Das Tragen einer Schlinge, das Auflegen von Eis und die Einnahme rezeptfreier Medikamente sind alles Teile der Erholungsphase.  Die vollständige Rehabilitation und Erholung nach einer ausgerenkten Schulter beträgt etwa drei bis sechs Monate. Das ist von der Schwere der Verletzung und dem physischen Zustand (Sportler) des Patienten abhängig.

english_section_name: Getting Medical Attention

summary: Erkenne die Symptome. Fixiere deinen Arm. Kühle die Schulter mit Eis. Nimm Schmerzmittel.

document: Die Schulter wird normalerweise beim Fallen auf den ausgestreckten Arm ausgekugelt oder sie kann auch durch Einwirkung von hinten ausgerenkt werden. Ein plötzlicher und starker Schmerz tritt sofort im Augenblick der Verletzung direkt nach einem knallenden Gefühl oder Geräusch auf. Das verformte oder offensichtlich verschobene Gelenk schwillt zudem schnell an und es können sich auch Blutergüsse bilden.  Moving the shoulder is not possible until it is relocated.  Eine ausgerenkte Schulter hängt tiefer als die nicht ausgerenkte Seite und du kannst normalerweise eine Delle oder Kerbe im lateralen (Deltoid) Muskel der Schulter erkennen. Eine ausgerenkte Schulter kann auch Taubheit, Kribbeln und ein Schwächegefühl im Arm und in der Hand verursachen. Sollten die Blutgefäße verletzt sein, werden sich der Unterarm und die Hand auf der verletzten Seite kalt anfühlen und eine bläuliche Farbe annehmen. Etwa 25% der erstmaligen Schulterluxationen werden von einer Fraktur des Oberarms (Humerus) oder des Schultergürtels begleitet. Während du auf medizinische Behandlung wartest, ist es wichtig, die ausgekugelte Schulter nicht zu bewegen (oder zu versuchen, dich zu bewegen), weil du deine Verletzung noch verschlimmern kannst. Ein gebrochener Knochen, verletzte Nerven oder zerrissene Blutgefäße können ebenfalls Teil deiner Verletzung sein und jede Art von Bewegung kann schlimme Konsequenzen haben. Beuge stattdessen deinen Ellbogen und lege deinen Unterarm auf den Bauch. Halte ihn mit einer Schlinge in dieser Position.  Solltest du keine fertige Schlinge haben, kannst du eine Schlinge aus einem Kopfkissen oder Kleidungsstück anfertigen und die Enden im Nacken verknoten. Die Schlinge kann die Schulter fixieren und vor weiteren Verletzungen schützen. Häufig senkt sie auch den Grad des empfundenen Schmerzes. Etwa 95% der Schulterluxationen erfolgen in Vorwärtsrichtung. Das bedeutet, dass der Oberarmknochen (Humerus) nach vorn aus seiner Gelenkpfanne gerissen wird. Es ist wichtig, die Schulter so schnell wie möglich mit Eis oder anderen kühlen Substanzen zu behandeln, um Entzündungen zu vermeiden. Normalerweise eignet sich Kälte auch gut zur Schmerzlinderung.   Das Eis veranlasst eine Verengung kleinerer Blutgefäße und begrenzt damit die Blutmenge und Entzündung, die sich in und um den verletzten Bereich bilden. Kühle die Schulter mit gestoßenem Eis für 15 bis 20 Minuten oder solange, bis ein Taubheitsgefühl auftritt. Wiederhole die Behandlung etwa jede Stunde.  Vermeide Frostbeulen und Hautirritationen und umwickle das Eis mit einem dünnen Tuch oder gib es in einen Plastikbeutel, bevor du die kühlende Packung auf die blanke Haut auflegst. Solltest du kein gestoßenes Eis oder Eiswürfel haben, kannst du auch gefrorenes Gemüse oder eine gefrorene Gelpackung auflegen. Nachdem die ausgekugelte Schulter fixiert und mit einer Tüte Eis gekühlt ist, kannst du erwägen, ein rezeptfreies Medikament gegen die Entzündung und Schmerzen einzunehmen. Die Schmerzen bei einer ausgerenkten Schulter werden - aufgrund all der überdehnten oder gerissenen Bänder, Sehnen und Muskeln in Verbindung mit den möglicherweise gebrochenen Knochen und der beschädigten Knorpelschicht - häufig als unerträglich beschrieben.  Ibuprofen (Advil®, Motrim®) und Naproxen (Aleve®, Naprosyn®) sind wegen ihrer starken entzündungshemmenden Eigenschaften wahrscheinlich die beste Wahl, aber auch Acetaminophen (Paracetamol®) kann zur Schmerzlinderung sehr hilfreich sein.   Wird die ausgerenkte Schulter daneben noch von beachtlichen internen Blutungen (du kannst das an den Blutergüssen erkennen) begleitet, solltest du Ibuprofen und Naproxen vermeiden, weil sie das Blut "verdünnen" und damit die Gerinnungsprozesse negativ beeinträchtigen. Ein Muskelrelaxans kann angemessen sein, falls sie Muskeln um das ausgekugelte Gelenk spasmisch sind. Mische verschiedene Medikamente niemals wahllos miteinander, sondern wähle nur ein Medikament aus.

english_section_name: Dealing with a Dislocated Shoulder

summary: Renke deine Schulter nur in Notfallsituationen wieder ein. Bitte in einer Notfallsituation um Hilfe. Lege dich zurück und abduziere den Arm, d.h.

document: In den meisten Fällen ist es am besten, auf professionelle, medizinische Hilfe zu warten. Das ist zudem die sicherste Methode, aber leider ist das nicht immer möglich. Falls du dich in einer abgelegenen Gegend, weit entfernt von medizinischer Hilfe befindest (Camping, Bergsteigen oder auf Reisen im Ausland) kann das mögliche Risiko, deine Schulter selbst einzurenken (oder durch einen Freund oder ein Familienmitglied einrenken zu lassen) die Vorteile aufwiegen, die du durch die sofortige Schmerzlinderung und die verbesserte Mobilität der Schulter und des Arms hast.    Als generelle Daumenregel gilt, dass du etwa 12 Stunden bis zu einer medizinischen Behandlung durch einen Arzt abwarten kannst. Versuche deine Beschwerden in der Zwischenzeit mit Eis, Schmerzmitteln und einer Armschlinge zu lindern. Sollte abzusehen sein, dass du deutlich länger warten musst, und du mindestens etwas Mobilität in deiner Schulter brauchst, um ein Krankenhaus zu erreichen, kannst du erwägen, deine Schulter selbst einzurenken. Die primären Komplikationen im Zusammenhang mit dem Versuch, deine Schulter einzurenken, sind unter anderem: eine noch stärkere Zerrung der Muskulatur, Bänder und Sehnen, die Beschädigung der Nerven und Blutgefäße, lebensbedrohliche Blutungen, starke Schmerzen, die zum Verlust des Bewusstseins führen. Falls du gezwungen bist, deine Schulter in einem Notfall selbst einzurenken, solltest du wissen, dass es fast unmöglich ist, diese Prozedur ohne fremde Hilfe zu bewerkstelligen. Bitte deshalb eine andere Person um Hilfe oder biete deine Hilfe in einem Notfall an. Andere Personen können zögern, dir zu helfen, weil sie dir nicht noch mehr Schmerzen zufügen wollen, und fürchten, deine Schulter noch mehr zu verletzen. Versuche deshalb, diese Personen zu überzeugen und sprich sie von jeder Verantwortung frei.    Falls du jemandem anders helfen musst, seine Schulter wieder einzurenken, solltest du sicherstellen, dass du sein Einverständnis hast, und ihn auch über deine mangelnde medizinische Ausbildung aufklären (falls das zutrifft). Du möchtest für den Fall, dass etwas schief läuft, nicht zur Verantwortung gezogen werden, weil du lediglich helfen wolltest.    Solltest du ein Telefon haben und anrufen können, kannst den Notruf kontaktieren und dich beraten oder unterstützen lassen. Selbst wenn medizinisches Personal nicht sofort gesendet werden kann, wird dir die Notrufzentrale in dieser Situation hilfreiche Tipps geben. spreize ihn vom Körper weg. Für nicht ausgebildete Laien ist es wahrscheinlich am einfachsten, das Schultergelenk einzurenken, während du flach auf dem Rücken liegst und dein verletzter Arm in einem 90° Winkel abgespreizt ist. Dein Freund oder Helfer muss nun deine Hand (oder das Handgelenk) fest greifen und langsam, aber fest am Arm ziehen, wobei Spannung entsteht. Die Person kann für eine zusätzliche Hebelwirkung ihre Füße gegen deinen Rumpf pressen. Der Kopf des Humerus kann relativ leicht zurück unter den Knochen deines Schulterblatts und in die Gelenkpfanne gleiten, wenn der Arm genau in diesem Winkel durch Ziehen gestreckt wird.   Achte auf einen langsamen und gleichmäßigen Zug (ohne schnelle oder brüske Bewegungen). Ziehe direkt vom Körper weg, bis die Schulter wieder eingerenkt wird. Du kannst ein dumpfes Geräusch hören, was ein Zeichen für das erfolgreiche Einrenken der Schulter ist und du kannst auch spüren, wie die Schulter wieder in ihre richtige Position rutscht. Sobald die Schulter wieder eingerenkt ist, wird der Schmerz merklich abnehmen. Die Schulter wird noch sehr instabil sein und du solltest den Arm nach Möglichkeit mit einer Schlinge fixieren.

english_section_name: Relocating in Emergency Situations


summary: Mache es so kurz wie möglich. Bringe die Sache auf den Punkt. Mache deutlich, dass du eure Freundschaft immer noch schätzt. Unterstütze deinen Freund während des Kündigungsverfahrens. Warte eine Weile, bis du wieder Kontakt als Freund aufnimmst.

document: Nimm dir ein kurzes Zeitfenster, um das Gespräch im "Arbeitgeber-Modus" zu führen und stehe ihm kurze Zeit später als Freund zur Seite. Sobald dein Freund ein wenig Zeit zum Abkühlen hatte und über die Situation sprechen möchte, sag ihm, dass ihr euch nach der Arbeit auf einen Drink treffen oder zusammen etwas Essen gehen könnt. Sprich ein wenig mit ihm, aber halte die eigentliche Unterhaltung so kurz wie möglich.  Grenze deine Rolle als Arbeitgeber von der des Freundes ab. Wenn du deinem Freund mitteilst, dass er/sie entlassen wurde, musst du den Chef verkörpern und nicht den Freund. Das ist sowohl wichtig für deine eigene Gefühlslage als auch für die Art und Weise, wie dein Freund diese Handlung wahrnimmt. Teile ihm deine Entscheidung, ihn oder sie zu entlassen, ganz direkt mit. Um den heißen Brei herumzureden oder es mithilfe von Humor mitteilen zu wollen wird die Schwere der Nachricht nicht verringern und kann sogar den falschen Eindruck vermitteln, dass man die Entscheidung noch abändern und er oder sie möglicherweise doch beschäftigt bleiben kann. Diese Art von falscher Hoffnung ist unaufrichtig und kann eurer Freundschaft letztlich noch mehr schaden. Stelle es klar, dass eure Freundschaft eine separate Sache ist und dass er von dir bzw. dem Unternehmen für seine beruflichen Leistungen bezahlt wird, die allerdings nicht den Erwartungen entsprochen haben. Die Entlassung ist eine rein wirtschaftliche Entscheidung. Vereinfache die Situation ein wenig, indem du ihm von deiner Seite aus erklärst, dass die Arbeitssituation nichts an eurem freundschaftlichen Verhältnis verändert und versichere ihm, dass eure Freundschaft auf der gleichen Basis wie vorher bestehen bleibt. Erkläre ihm seine Abfindung, hilf ihm beim Ausräumen seines Arbeitsplatzes, sorge dafür, dass er von den Sicherheitskräften nicht belästigt wird, und erweise ihm all die kleinen Gefälligkeiten, die du dir von deinem Chef in solch einer Situation erhoffst. Biete ihm deine Hilfe dabei an, eine andere Arbeitsstelle zu finden. Als Teil deiner Rolle als Freund, solltest du es in Betracht ziehen, ihm eine exzellente Referenz anzubieten sowie ihm bei der Gestaltung seiner Bewerbungen und seines Lebenslaufs zu helfen. Halte vor dem entscheidenden Gespräch nach anderen Jobangeboten Ausschau, um ihm bereits eine Alternative in Aussicht stellen zu können. Dein Freund könnte verletzt und wütend sein. Durch nervige Telefonanrufe oder indem so tust, als wäre nichts geschehen, machst du die Sache möglicherweise nur schlimmer. Sei für deinen Freund verfügbar, aber lasse ihn den ersten Schritt machen. Schick deinem Freund eine Nachricht, dass du dir das Fussballspiel anschauen wirst und gerne etwas Gesellschaft hättest, aber überlasse ihm die Entscheidung. Dränge ihn nicht zu einem Treffen.

english_section_name: Having the Conversation

summary: Sei auf die Reaktion deines Freundes vorbereitet. Stelle einen Plan auf, was du sagen wirst. Betrachte die Situation nicht als Belastung, sondern als eine Möglichkeit, um deinem Freund zur Seite zu stehen.

document: Egal durch wen die Entlassung stattfindet, wird sich dein Freund wahrscheinlich verletzt und beschämt darüber fühlen, dass er seinen Arbeitsplatz verloren hat. Möglicherweise führt der Frust dazu, dass er unüberlegte Dinge sagt. Die Tatsache, dass er durch einen Freund entlassen wurde, wird die ganze Sache natürlich um einiges komplizierter. Um die Freundschaft nicht aufs Spiel zu setzen, musst du dir darüber im Klaren sein, dass dein Freund möglicherweise dir die Schuld dafür gibt, weshalb du dich auf solch eine Reaktion vorbereiten solltest. Stelle dir die schlimmsten und verletzendsten Dinge vor, die dir dein Freund aus seiner Frustration heraus gegen den Kopf werfen kann. Erwarte, dass er es zu dir sagen wird und nimm nichts davon persönlich. Überlege dir, eine Art Skript zu schreiben und dir dieses einzuprägen. Halte dich an dein Skript. Verbringe während der Konfrontation keine Zeit damit, nach den richtigen Worten zu suchen. Dein Vorgehen sollte so prägnant und ehrlich wie möglich sein. Gehe einfach genauso vor, wie du es bei jedem anderen Mitarbeiter tust.  Falls dir ein Vorgesetzter aufgetragen hat, deinen Freund zu entlassen, gib diese Entscheidung weiter. Teile die Gründe für die Entlassung so ehrlich wie möglich mit und biete deine Anteilnahme an. Selbst wenn du mit der Begründung deines Vorgesetzten nicht einverstanden bist, ist das wahrscheinlich nicht die richtige Zeit, um dies zu äußern. "Es ist nicht meine Entscheidung. Ich wünschte, dass ich etwas daran ändern könnte, aber meine Hände sind gebunden."  Falls dein Freund etwas Unethisches oder Schädliches für die Firma getan hat und es deine Entscheidung ist, seine Anstellung zum Wohle des Unternehmens zu beenden, verlagere deinen Fokus auf deine anderen Angestellten, denen du genauso viel schuldig bist wie deinem Freund. "Wir kennen und schon sehr lange und du bist mein Freund, aber wir können auf diese Weise nicht mehr zusammenarbeiten. Ich muss auch an meine anderen Angestellten denken. Wenn ich nicht auf sie höre, zerbricht dieses Unternehmen."  Falls dein Freund nicht die nötige Leistung bringt oder für seine Stelle ungeeignet ist, solltest du euer Gespräch darauf konzentrieren, dass du ihm einen Gefallen tust und er die Möglichkeit hat, woanders Erfolg zu haben. "Ich möchte sehen, dass du glücklich bist und deine Talente so eingesetzt werden, wie sie es verdient haben. Es tut mir leid, dass dieser Ort nicht hier sein kann." Wenigstens wird dein Freund nicht von irgendeinem Idioten gefeuert, der sich nicht um seine Gefühle schert. Behandle die Aufgabe als eine bedauernswerte Angelegenheit, in der du dein Wissen über deinen Freund verwenden kannst, um die Entlassung so reibungslos und schmerzlos wie möglich für ihn zu gestalten.

english_section_name: Deciding What to Say

summary: Stelle einen Plan auf, wie seine Leistung verbessert werden kann. Ändere die Berufsbezeichnung oder Aufgabenbeschreibung deines Freundes. Lass es durch eine andere Person erledigen.

document: Falls die Möglichkeit besteht, deinem Freund eine weitere Chance einzuräumen, erstelle einen konkreten Zeitrahmen, in dem seine Leistungen mithilfe von Coachings und Schulungen auf ein bestimmtes Ziel hin verbessert werden sollen. Setze wöchentliche Meetings fest, in denen die Leistungsverbesserungen diskutiert werden.  Mache es deutlich, dass dein Freund entlassen wird, falls die neuen Zielstellungen in der eingeräumten Zeit nicht erreicht werden. Falls dies nicht geschieht, ziehe die notwendigen Konsequenzen in der Gewissheit, dass du ihm so viele Chancen wie möglich gegeben hast. Halte eure Unterredung schriftlich fest und bewahre diesen Report bei den Mitarbeiterakten auf. Möglicherweise musst du dich gegenüber Einwänden erwehren, indem du dich auf diese Dokumente eurer vergangenen Gespräche stützt. Also achte darauf, dass du alles gut dokumentierst. Wenn es in deiner Macht liegt, kannst du darüber nachdenken, den Aufgabenbereich deines Freundes so umzuorganisieren, dass er im Grunde zurückgestuft wurde oder die Möglichkeit hat, sein Gesicht zu wahren, indem er selbst kündigt. Du musst ein ähnliches Gespräch führen, in dem du ihm mitteilst, dass seine Leistungen nicht ausreichen, aber dass du eure Freundschaft wertschätzt und ihm deshalb einen Job mit weniger Verantwortungen anbietest.  Lege die neue Position so fest, dass die Schwächen deines Freundes weniger stark zum Tragen kommen, wovon beide Seiten profitieren werden. Entweder verlässt dein Freund das Unternehmen, um sich eine bessere Stelle zu suchen, oder nimmt die neue Position an, in der er größere Chancen auf Erfolg hat.  Alternativ kannst du auch eine Beförderung oder Versetzung in Betracht ziehen. Obwohl du damit im Grunde nur die Verantwortung auf andere überträgst, kannst du damit dem unangenehmen Gespräch aus dem Weg gehen. Falls du deinem Freund eine Stelle bei einem ähnlichen Unternehmen verschaffen kannst, sind euer beide Probleme gelöst. Es kann durchaus sein, dass bei der Entlassung deines Freundes zu viele Gewissenskonflikte bestehen. Rede in diesem Fall mit einem Vorgesetzten, Untergebenen oder der Personalstelle in deinem Unternehmen, um ein anderes Vorgehen zu planen.

english_section_name: Finding Alternatives


summary: Die richtigen Kontaktlinsen wählen. Keine Angst, Verschiedenes auszuprobieren. Nach der Einstellung des Optikers bezüglich Kontaktlinsen für Minderjährige fragen. Farbige Kontaktlinsen kaufen, um die Augenfarbe zu ändern.

document: Aufgrund der besonderen Bedürfnisse deiner Augen wird dir dein Optiker wahrscheinlich eine Auswahl von Kontaktlinsen anbieten. Dabei sollte dir klar sein, was du von den Kontaktlinsen erwartest.  Verwendungsdauer: Einige Kontaktlinsen werden nur einen Tag lang getragen und dann weggeworfen. Andere sind so konzipiert, dass sie ein ganzes Jahr lang wieder verwendet werden können. Außerdem gibt es  Kontaktlinsen, die einen Monat oder zwei Wochen lang getragen werden können. Weichere Kontaktlinsen, die nur über kurze Zeitspannen getragen werden, sind im Allgemeinen bequemer und gesünder für die Augen, aber auch teurer. Härtere Kontaktlinsen sind vielleicht praktischer, weil sie nicht so oft gewechselt werden müssen – aber sie sind auch starrer und können schwieriger anzupassen sein als die weicheren Modelle. Kontaktlinsen, die nur einen Tag lang getragen werden, müssen jeden Abend vor dem Schlafengehen entfernt werden. Kontaktlinsen für längeren Gebrauch können während des Schlafs getragen werden. Mehrere solcher Kontaktlinsen sind von der amerikanischen Federal Drug Administration (FDA) für sieben Tage langen, ununterbrochenen Gebrauch zugelassen worden, und gewisse Marken von Silikonhydrogel-Linsen wurden für 30 Tage langen, ununterbrochenen Gebrauch bewilligt. Die meisten Augenärzte werden dir einige Alternativen vorstellen, und die meisten werden dir auch ermöglichen, eine bestimmte Marke oder ein bestimmtes Rezept auszuprobieren, bevor du dich zu einer großen Investition entschließen musst.  Probiere verschiedene Marken aus. Einige Kontaktlinsenmarken sind dünner und durchlässiger als andere und haben weichere, bequemere Ränder. Sie sind jedoch auch teurer. Ein guter Augenarzt wird dir anraten, eine Marke eine Woche lang zu prüfen, um sicherzustellen, dass sie bequem ist. Falls du dir nicht sicher bist, was du willst, bitte deinen Optiker, dir eine Probepackung mit ein oder zwei Paar Kontaktlinsen zu geben. Dein Optiker erlaubt dir vielleicht auch, mehrere Kontaktlinsen in seinem Behandlungszimmer auszuprobieren, wenn einmal fest steht, dass du sicher eine davon wählen wirst. Einige Optiker weigern sich, Kontaktlinsen zu verschreiben, bis die Patienten ein gewisses Alter erreicht haben – z. B. dreizehn Jahre – andere raten, die Linsen nur zeitweise zu tragen, bis jemand volljährig ist.  Es gilt die allgemeine Regel, dass unter 18-Jährige Kontaktlinsen nicht länger als acht Stunden pro Tag und nur an vier bis fünf Tagen der Woche tragen sollten. Falls dein Optiker oder deine Erziehungsberechtigten entscheiden, dass du für Kontaktlinsen noch zu jung bist, kannst du dir eine Brille zulegen. Du wirst wahrscheinlich entdecken, dass sich die Brille lohnt, wenn du damit viel besser siehst. Wenn du etwas älter bist, kannst du immer noch Kontaktlinsen ausprobieren – vielleicht wirst du dann aber sogar gerne eine Brille tragen. Du kannst farbige Kontaktlinsen kaufen, und zwar mit oder ohne Rezept.  Du kannst eine der üblichen Augenfarben wählen, eine, die anders als deine eigene ist – z.B. Blau, Braun, Braun-Grün, Grün – oder du kannst ausgefallenere Farben wählen: Rot, Violett, Weiß, Indigo, Spiralen und Katzenaugen. Falls du dafür ein Rezept bekommst, wähle etwas, dass du gerne täglich tragen wirst. Kontaktlinsen können teure Produktneuheiten sein.

english_section_name: Choosing Contact Lenses

summary: Wissen, wann man die Kontaktlinsen entfernen sollte. Vor dem Herausnehmen der Kontaktlinsen für saubere Hände sorgen. Vor Entnahme der Kontaktlinsen den Behälter mit Kontaktlinsenlösung halb füllen. Die erste Linse herausnehmen. Die Kontaktlinse reinigen. Alle oben erwähnten Schritte wiederholen, um die andere Kontaktlinse zu entfernen und zu reinigen.

document: .  Trage deine Kontaktlinsen nicht länger als dein Optiker empfohlen hat. Weiche, nur für einen Tag bestimmte Linsen sollten jeden Abend vor dem Schlafengehen herausgenommen werden. Für längeren Gebrauch bestimmte Kontaktlinsen kannst du länger tragen: Mehrere Kontaktlinsen sind von der amerikanischen FDA für siebentägigen, ununterbrochenen Gebrauch zugelassen, und mindestens zwei Marken von Silikonhydrogel-Linsen sind für einen 30-tägigen, ununterbrochenen Gebrauch zugelassen.   Überlege dir, vor dem Schwimmen oder vor einem heißen Bad die Kontaktlinsen zu entfernen. Chlor kann die Linsen beschädigen, so dass sie nicht so lange halten.  Falls du erst seit kurzem Kontaktlinsen trägst, werden deine Augen sich vielleicht noch nicht an sie gewöhnt haben; anfangs werden die Augen rascher austrocknen und sie werden vielleicht auch schmerzen. Entferne die Kontaktlinsen während der ersten Tage, sobald du von der Arbeit oder aus der Schule zurückkehrst – d.h. sobald du nicht mehr unbedingt perfekt sehen musst – um deine Augen sich ausruhen zu lassen. Nimm deine Kontaktlinsen heraus, bevor du abends dein Make-up oder deine Gesichtsbemalung entfernst, damit die Linsen nicht damit in Kontakt kommen. Wasche deine Hände mit Seife und warmem Wasser und trockne sie gründlich mit einem sauberen Tuch. Wie schon gesagt, werden etwas nasse Hände dazu beitragen, dass die Kontaktlinsen besser an den Fingern haften; das ist besonders nützlich beim Entfernen der Linsen, namentlich wenn die Kontaktlinse am Auge fest angetrocknet ist. Saubere Hände vermindern entscheidend die Gefahr einer Infektion. Wenn deine Hände nicht sauber sind, werden Verunreinigungen von allem, was du während des Tages bewusst oder unbewusst angefasst hast, in deine Augen gelangen. Besonders wichtig ist es, nach Kontakt mit Fäkalien die Kontaktlinsen nicht zu berühren; das gilt für alle Fäkalien – deine, die von Haustieren oder anderen Personen. Kontakt mit Fäkalien kann eine Bindehautentzündung verursachen und die Gesundheit deiner Augen ernsthaft gefährden. Überlege dir, ob du nicht eine Salzlösung zur Aufbewahrung deiner Kontaktlinsen und eine desinfizierende Lösung zu deren Reinigung  anwenden solltest. Desinfizierende Lösungen können die Augen reizen. Sorge dafür, dass keine Partikel wie Staub, Haare, Schmutz und andere Verunreinigungen in die Lösung fallen. Sauberkeit ist ein Muss. Ziehe die Haut des unteren Augenlids mit dem Mittelfinger deiner dominanten Hand herunter. Ziehe gleichzeitig die Haut des oberen Lids mit dem Zeige- oder Mittelfinger deiner nicht-dominanten Hand nach oben. Blicke nach oben und schiebe die Kontaktlinse sorgfältig nach unten, weg von der Pupille, und hebe sie ab. Sei vorsichtig, um sicherzustellen, dass du die Kontaktlinse nicht beschädigst. Mit der Zeit und einiger Übung wirst du wahrscheinlich die Kontaktlinse herausnehmen können, ohne sie herunterzuschieben. Versuche das jedoch nicht, bevor du nicht sicher mit deinen Kontaktlinsen umgehen kannst, da bei grober Berührung die Linse einreißen kann. Lege die Kontaktlinse auf deine Handfläche. Gieße Kontaktlinsenlösung darüber und reibe sie mit einem Finger mit spiralförmigen Bewegungen sanft von innen nach außen.  Dreh die Kontaktlinse um und reinige die andere Seite auf dieselbe Weise. Spüle die Kontaktlinse wieder mit der Lösung und lege sie in das richtige Fach (links oder rechts) des Behälters. Vergewissere dich, dass du für jedes Auge die Linse immer im richtigen Fach aufbewahrst. Aus logistischer Sicht ist das besonders wichtig, wenn du für jedes Auge ein anderes Rezept hast. Außerdem wird dadurch die Gefahr, Infektionen von einem Auge in das andere zu übertragen, reduziert. Sorge wieder dafür, dass die Kontaktlinse in das richtige Fach des Behälters zu liegen kommt. Lass deine Kontaktlinsen mindestens zwei Stunden in dem Behälter und ruhe deine Augen aus. Solltest du beim Entfernen der Linsen zu Beginn Schwierigkeiten haben, dann übe, übe, übe! Je öfter du den Vorgang ausführst, desto einfacher wird er.

english_section_name: Removing Contact Lenses

summary: Die Kontaktlinsen richtig pflegen, wenn sie nicht in Gebrauch sind. Sicherstellen, dass du die richtige Lösung verwendest. Die Kontaktlinsen oft reinigen. Für saubere Hände sorgen vor dem Anfassen der Kontaktlinsen. Vermeiden, Kontaktlinsen von anderen Leuten zu tragen, besonders, wenn sie bereits benutzt worden sind. Jährlich den Optiker zur Überprüfung des Kontaktlinsenrezepts besuchen.

document: Das bedeutet grundsätzlich zwei Dinge:   Bewahre deine Kontaktlinsen immer in Kontaktlinsenlösung auf, es sei denn du trägst Wegwerflinsen. Die Kontaktlinsenlösung reinigt, spült und desinfiziert die Linsen. Entsorge die Kontaktlinsen an dem angegebenen Datum. Die Entsorgung betreffend gibt es drei Kategorien von Kontaktlinsen: solche, die täglich entsorgt werden und solche, die alle zwei Wochen oder monatlich zu entsorgen sind. Prüfe das empfohlene Entsorgungsdatum deiner Kontaktlinsen nach und trage sie nicht viel länger als angegeben. Einige Lösungen sind speziell zur Aufbewahrung von Kontaktlinsen bestimmt, während andere speziell für die Reinigung und Desinfektion entwickelt wurden. Idealerweise solltest du beide anwenden.  Lösungen zur Aufbewahrung sind im Allgemeinen salzhaltig. Sie sind schonend für die Augen, reinigen jedoch die Kontaktlinsen nicht so gut wie chemische Desinfektionslösungen. Reinigungs- und Desinfektionslösungen sind nicht zur Aufbewahrung der Linsen bestimmt, es sei denn, dass sie ausdrücklich als „Reinigungs- und Aufbewahrungslösung“ deklariert sind. Wenn deine Kontaktlinsenlösung deine Augen ständig reizt, solltest du erwägen, eine mildere Salzlösung anzuwenden. Verwende immer die Desinfektionslösung, Augentropfen und Enzymreiniger, die dir von deinem Augenspezialisten empfohlen worden sind. Verschiedene Arten von Kontaktlinsen benötigen auch verschiedene Lösungen. Es gibt Augenpflegemittel, die für Kontaktlinsenträger nicht zu empfehlen sind – besonders nicht salzhaltige Augentropfen, die chemische Substanzen enthalten. Idealerweise sollten die Kontaktlinsen täglich, vor und nach Gebrauch, gereinigt werden.   Reinige jede Kontaktlinse, indem du sie auf deiner Handfläche sanft mit dem Zeigefinder reibst. Die meisten Mehrzwecklösungen tragen nicht mehr den Hinweis „Nicht reiben“. Leichtes Reiben der Kontaktlinsen entfernt Oberflächenablagerungen. Wechsle häufig die Lösung im Kontaktlinsenbehälter, um Bakterienwachstum zu verhindern. Im Idealfall solltest du die Kontaktlinsenlösung jedes Mal wechseln, wenn du die Kontaktlinsen hineinlegst; je nach Kontaktlinsentyp kannst du dir vielleicht auch erlauben, sie nur alle zwei Tage auszuwechseln. Nach jedem Gebrauch reinige den Kontaktlinsenbehälter entweder mit steriler Lösung oder heißem Hahnenwasser. Lass ihn an der Luft trocknen. Ersetze den Kontaktlinsenbehälter mindestens alle drei Monate. Wasche deine Hände mit Seife und warmem Wasser und trockne sie gründlich mit einem sauberen Tuch. Denke daran, dass Rückstände von Seifen, Lotionen oder Chemikalien an den Kontaktlinsen haften und Reizungen, Schmerzen oder verschwommenes Sehen verursachen können. .  Wenn du etwas in dein Auge tust, das bereits in einem anderen Auge war, riskierst du, dass Infektionen und  schädliche Partikel in dein Auge gelangen.  Jedes Rezept ist anders. Dein(e) Freund(in) ist vielleicht weitsichtig, während du kurzsichtig bist; oder, falls ihr beide kurzsichtig seid, ist er/sie vielleicht bedeutend kurzsichtiger als du, so dass deren Rezept deine Sicht noch verschwommener macht. Einige Leute benötigen besonders geformte Kontaktlinsen, zum Beispiel bei Astigmatismus. Auch deine Augen werden älter und du wirst möglicherweise ein anderes Rezept benötigen.  Im Laufe der Zeit verändern sich deine Augen. Deine Sicht kann sich verschlimmern und Probleme wie Astigmatismus können auftreten, wobei das Auge seine Form verändert und Brechungsprobleme hinsichtlich aller Distanzen auftreten.   Vielleicht wird dein Optiker deine Augen auch auf Glaukom – ein Augenleiden, bei dem sich die Sicht systematisch verschlimmert und trübt – sowie auf andere potentiell schädliche Augenerkrankungen untersuchen. Es lohnt sich, den Optiker regelmäßig zu besuchen.

english_section_name: Storing and Caring for Contacts


summary: Plane eine Freizeitaktivität mit deinem Freund. Gehe langsam zum Thema Depression über, wenn du glaubst, dass der richtige Moment gekommen ist. Sage deinem Freund, ob die Information vertraulich ist. Sage, was du eingeübt hast. Hilf deinem Freund, sich wohlzufühlen. Sorge dafür, dass dein Freund aufmerksam bleibt. Bringe die Konversation zu Ende, indem du über den „nächsten Schritt“ entscheidest. Lass das Gespräch langsam auslaufen.

document: Gehe mit ihm Mittagessen oder geht irgendwo spazieren, wo es euch gefällt. Studien haben gezeigt, dass leicht depressive Menschen bessere Laune bekommen, wenn eine Aufgabe ihre Aufmerksamkeit auf etwas Externes wie eine Aktivität lenkt. Bessere Laune kann es dir vereinfachen, dich zu öffnen und über deine Gefühle zu reden. Wenn dir nicht nach einer Aktivität ist, zwinge dich nicht, eine zu planen. Ein Gespräch über einer Tasse Tee am Küchentisch oder auf der Couch kann auch ausreichen. Fange am besten damit an zu sagen, dass du etwas Wichtiges mitteilen willst. Dann weiß dein Freund, dass er das Gespräch nicht auf die leichte Schulter nehmen sollte.  Wenn du nicht weißt, wie du das Thema aufbringen kannst, ohne dich unwohl zu fühlen, sage etwas wie: „Ich habe mich in letzter Zeit merkwürdig/niedergeschlagen/ärgerlich gefühlt. Können wir darüber reden?“ Mache von Anfang an klar, ob du möchtest, dass dein Freund einfach nur zuhört oder ob du seine Meinung oder Vorschläge hören möchtest. Du solltest sicherstellen, dass dein Freund weiß, ob das Gesagte privat ist oder ob du ihm gestattest, anderen Menschen in deinem Auftrag von deinen Schwierigkeiten zu berichten. Sei so spezifisch und direkt wie möglich. Sei nicht vage bezüglich dessen, was du brauchst oder möchtest. Es ist in Ordnung, wenn du nach Worten suchst oder nervös beim Sprechen bist. Es ist schwer, einfach nur darüber zu reden.  Wenn es dir schwerfällt, deine Gefühle dabei zu kontrollieren, dann kannst du das zugeben. Es kann sogar hilfreich für deinen Freund sein und ihm helfen, deinen Geisteszustand zu verstehen und wie ernst die Situation ist, wenn du zugibst, wie schwer dir dieses Gespräch fällt. Wenn es dir an einem Punkt der Unterhaltung zu viel wird, dann kannst du ruhig eine Pause machen. Atme tief durch und sammle deine Gedanken. Wenn dein Freund beunruhigt wirkt, lockere die Spannung auf, indem du ihm dafür dankst, dass er für dich da ist und zuhört. Oder du entschuldigst dich, dass du seine Zeit in Anspruch nimmst oder dafür, dass es schwerfällt, über so ein Thema zu reden (falls das der Fall ist). Menschen mit Depressionen fühlen sich oft schuldig. Schuld kann lang anhalten, man kann sie aber auch in den Griff bekommen und verringern. Wenn du dich während des Gesprächs schuldig fühlst, dann kannst du diese angenommene Schuld bewältigen, indem du daran denkst, dass Schuldgefühle keine Fakten sind. Du bürdest deinem Freund nichts auf, wenn du ihm deine Gefühle mitteilst. Dein Freund ist wahrscheinlich eher dankbar, dass du ihm so vertraust, dass du ihm diese Information mitteilst. Er will dir wohl eher bei deiner Genesung helfen und hat weniger das Gefühl, dass du ihn belastest. Damit das Gespräch funktioniert, sollte dein Freund dir die ganze Zeit gut zuhören. Es gibt viele Möglichkeiten, seine Aufmerksamkeit aufrecht zu erhalten, z.B. Augenkontakt, Gesten und Körpersprache (z.B. die Person direkt anzusehen, Arme oder Beine nicht überzuschlagen), deutlich zu sprechen und äußere Ablenkungen (z.B. Hintergrundgeräusche, vorbeilaufende Personen, klingelnde Handys) zu vermeiden.  Achte auf Anzeichen aktiven Zuhörens. Wenn jemand gut zuhört, dann ist derjenige sehr konzentriert und versucht zu verstehen, was du sagst. Achte auf Dinge wie Augenkontakt, Nicken oder sinnvolle Antworten auf das Gesagte (auch ein „aha“ kann sinnvoll sein). Menschen zeigen auch, dass sie ein Gespräch verstehen, wenn sie dazu beitragen. Sie wiederholen das Gesagte vielleicht oder formulieren es um, stellen Folgefragen oder zeigen auf andere Weise, dass sie das Gespräch in Gang halten wollen.  Wenn derjenige nicht mehr versteht oder ihm die Worte fehlen, dann verwendet er ggf. Füllwörter. Das sind „Sprungwörter“ und sie können sich von Mensch zu Mensch unterscheiden. Einige verwenden denselben Ausdruck immer wieder (z.B. „interessant“), andere schweifen ab (beenden z.B. Sätze nicht) oder geben sich keine Mühe, das Gespräch in Gang zu halten. Denke aber daran, dass sich diese Antworten von Mensch zu Mensch unterscheiden können. Einige Menschen denken z.B. besser, wenn sie keinen Augenkontakt herstellen und vermeiden ihn absichtlich, um sich auf dein Sprechen zu konzentrieren. Denke daran, wie dein Freund spricht und wie er reagiert, wenn er aufmerksam ist. Wenn eine Person wie dein Freund dir helfen will, dann will er genau wissen, was er unternehmen kann. Das ist Teil der menschlichen Psychologie: Wir fühlen uns gut, wenn wir für andere etwas tun können. Es kann auch den Schuldgefühlen entgegenwirken, die dein Freund womöglich aufgrund deiner Sorgen hat, wenn er etwas Sinnvolles tun kann. Du solltest so lange über deine Gefühle sprechen, wie du musst. Es ist aber hilfreich, das Gespräch mit etwas Spezifischem zu beenden, das dein Freund tun kann, um dir zu helfen. Erinnere dich daran, um was du bitten wolltest oder gehofft hast, als du dich auf das Gespräch vorbereitet hast und sage deinem Freund das jetzt. Achte auf deinen Freund und darauf, wie das Gespräch läuft. Wenn du glaubst, dass es an der Zeit ist, es gut sein zu lassen, geh zu einem anderen Thema über oder beende die Unterhaltung und sage etwas wie: „Wir sollten jetzt nach Hause gehen.“ oder: „Du solltest jetzt gehen. Ich möchte nicht noch mehr von deiner Zeit beanspruchen.“ Diese Entscheidung musst wahrscheinlich du treffen, da dein Freund sich wahrscheinlich nicht wohlfühlt, die Unterhaltung von sich aus zu beenden.

english_section_name: Communicating  with Your Friend

summary: Akzeptiere, dass du bereit und willens bist, darüber zu reden. Überlege, wem du es sagst. Halte inne und überlege, ob du unsicher bist, ob du es deinem besten Freund sagst. Überlege, welche Informationen du deinem Freund geben willst. Stelle dir mögliche Reaktionen vor. Entscheide, welche Information oder Antwort du erwartest. Schreibe auf, was du sagen willst. Übe die Konversation.

document: Das ist eine wichtige Nachricht, die du teilen willst und es ist ok und normal, dass du nervös bist. Depression gilt als psychische Erkrankung und da es viele Missverständnisse über Menschen gibt, die mit einer psychischen Erkrankung wie einer Depression kämpfen, fühlen sich einige aufgrund ihrer neuen Diagnose stigmatisiert. Wenn du dich jedoch bezüglich deiner Krankheit öffnest, dann ist das der erste Schritt, um damit klarzukommen und zu genesen. Viele Menschen haben nicht den einen besten Freund, sondern eine ganze Reihe enger oder sogar bester Freunde. Überlege, mit wem du diese Information teilst und ob das gut für dich ist.  Wenn du bereits eine Therapie machst, sprich mit deinem Berater, Therapeuten oder Psychiater über dein Vorhaben, mit einem Freund über deine Depression zu sprechen. Wenn dein Freund ein guter Zuhörer ist, diskret, vertrauenswürdig, zuverlässig, unvoreingenommen, unterstützend und mental gesund, dann ist dieser Freund wahrscheinlich die ideale Person, um deine Sorgen zu teilen. Dein Freund kann dir helfen, eine gesunde Einstellung zu bewahren, wenn du an deiner Genesung arbeitest. Wenn du dich fragst, ob du von deiner Depression berichten solltest oder nicht, überlege, wie du auf folgende Fragen reagieren würdest:  Macht dein Freund abschätzige Bemerkungen über „verrückte Leute“? Geht dein Freund manchmal herablassend oder abwertend mit anderen Menschen um? Hat dein Freund eigene Probleme mit depressiven Phasen? Geht dein Freund manchmal unsensibel mit dir um? Kommt dein Freund gut mit Gefühlen klar? Verbreitet dein Freund Klatsch und Gerüchte? Wenn du eine oder alle Fragen mit „Ja“ beantwortest oder du dich an Momente erinnerst, in denen dein Freund befremdliche Einstellungen oder Verhaltensweisen gezeigt hat, dann solltest du deinem Freund wahrscheinlich nur mitteilen, dass du gerade ein paar große Probleme hast. Sage ihm, dass du daran arbeitest, dir helfen lässt und dass du dich wieder meldest. Das gesagt, solltest du wissen, dass uns Freunde manchmal überraschen. Vielleicht ist dein Freund fähig, sein normales Verhalten oder seine Haltung aufzugeben, weil er sich um dich sorgt. Wenn du dich wohlfühlst und ihn informieren willst, dann solltest du mit kleinen Informationsteilen anfangen und schauen, wie dein Freund das aufnimmt. Höre auf, wenn du dich nicht mehr wohlfühlst oder dich ärgerst. Wie viel willst du ihm mitteilen? Es ist deine Entscheidung, ob du deine Erkrankung offenlegen willst – unabhängig davon, ob du eine offizielle Diagnose erhalten hast oder nicht. Informiere deinen Freund zuerst über Depressionen im Allgemeinen und darüber, welche spezifischen Erfahrungen du machst. Was muss dein Freund über Depressionen wissen? Welche Missverständnisse oder Mythen sollten korrigiert werden? Was muss dein Freund über deine persönlichen Erfahrungen diesbezüglich wissen?  Bedenke, dass dein Freund vielleicht auch ein depressives Familienmitglied hat und vielleicht über die Krankheit Bescheid weiß. Dein Freund könnte aber auch sehr wenig darüber wissen. Deshalb ist es wichtig, dich über deine Krankheit zu informieren. So kannst du sie deinem Freund besser erklären und klarmachen, wie sich dich betrifft und wie er dir helfen und dich unterstützen kann. Wenn du dich über die Krankheit informierst, dann dient das auch deinem eigenen Heilungsprozess.  Denke daran, dass du nicht erklären musst, warum du depressiv bist. Du musst keinen gerechtfertigten Grund dafür liefern, warum du depressiv oder traurig bist. Das einzige, was du tun musst, um deine Gefühle nur mit deinem besten Freund zu teilen ist, ihm ehrlich zu sagen, wie diese Gefühle aussehen und zu äußern, was du von ihm brauchst – sei es Unterstützung, Geduld, Verständnis oder Raum. Du bist zwar nicht in der Lage, die Reaktion vorherzusagen. Es kann aber bei der Vorbereitung helfen, unterschiedliche Möglichkeiten abzuwägen. Du solltest auch darüber nachdenken, welche Gefühle diese verschiedenen Reaktionen bei dir auslösen und wie du darauf reagierst. Wenn du das vorab planst, dann wirst du nicht unvorbereitet getroffen, so dass du das Ziel des Gesprächs im Blick behalten kannst.  Denke daran, dass dein Freund dich vielleicht nicht versteht. Menschen, die nie unter einer Depression gelitten haben, sind mit den Symptomen oft nicht vertraut. Das heißt, dass es ihnen manchmal schwerfällt zu verstehen, warum du nicht einfach „aufhören kannst, traurig zu sein“ oder nicht „einfach aus dem Bett kommst“. Dabei handelt es sich nicht notwendigerweise um mangelnde Empathie oder fehlendes Mitgefühl von Seiten deines Freundes. Stattdessen kann es sein, dass dein Freund sich um dich sorgt und will, dass es dir besser geht. Er versteht ggf. aber nicht, welche Gefühle diese Krankheit auslöst. Es ist auch möglich, dass dein Freund sich verantwortlich fühlt, dich „zu reparieren“. Er glaubt ggf., dass er dich aus der Depression „befreien“ kann. Das ist aber nicht seine Aufgabe, denn es würde euch beide unter Druck setzen. Eine weitere mögliche Reaktion ist, dass dein Freund plötzlich das Thema wechselt oder die Konversation auf sich selbst lenkt. Dieses mögliche Ergebnis könnte dich verletzen. Denn es klingt, als ob dein Freund selbstsüchtig wäre oder du ihm nicht wichtig bist. Wahrscheinlich weiß er aber nur nicht, wie er auf das Gesagte reagieren soll. Oder er versucht dir zu zeigen, dass er sich schon in einer ähnlichen Situation befunden hat und dass er deine Gefühle nachvollziehen kann. Auf jede dieser Szenarien solltest du vorbereitet sein und wissen, was du tun und sagen willst. Wenn dein Freund z.B. auf deine Enthüllung in einer Sprache reagiert, die impliziert, dass er dich „reparieren“ will, sage ihm, dass das nicht seine Aufgabe ist (da du nicht „kaputt“ bist), sondern dass du dir seine Unterstützung erhoffst. Wenn er Probleme damit hat, das zu akzeptieren, nimm dir vor, etwas zu sagen wie: „Ich muss in der Lage sein, das selbst in den Griff zu bekommen. Deine Unterstützung ist mir sehr wichtig. Aber das kannst du nicht für mich tun, auch wenn ich wünschte, dass du es könntest. Es ist, als ob du mich für eine Prüfung vorbereiten willst, aber selbst dafür lernst. Wenn ich nicht selbst für die Prüfung lerne, dann kann ich sie nicht bestehen. Das hier ist so ähnlich.“ Um eine Konversation zu führen, in der beide Sprecher sich am Ende wohlfühlen, ist es wichtig, Gemeinsamkeiten aufzubauen oder gemeinsames Wissen zu teilen. Überlege, welches Ergebnis du dir vom Gespräch und welche Reaktion du von Seiten deines Freundes erhoffst. Wahrscheinlich will dein Freund dir helfen. Deshalb solltest du dir überlegen, wie dein Freund das am besten tun könnte.  Soll dein Freund z.B. einfach jemand sein, der dir nur zuhört und mit dem du reden kannst? Willst du ihn bitten, dich zur Behandlung zu bringen und dich dort abzuholen? Brauchst du jemanden, der dir bei Alltagsdingen wie Kochen, Saubermachen und Wäsche waschen hilft? Du solltest wissen, dass dein Freund dir nur bei kleinen Dingen helfen kann. Deshalb solltest du klarmachen, was du dir von ihm wünschst. Du kannst auch abwarten, bis dein Freund dich fragt, wie er dir helfen kann. Dann kannst du mit ihm diskutieren, ob er dir so helfen kann, wie du es brauchst oder nicht. Du könntest deinen Freund z.B. bitten, jeden Abend ein paar Minuten mit dir zu reden, um gegen die Schlaflosigkeit (ein Symptom der Depression) anzukämpfen, um über deinen Tag zu sprechen oder um zu überprüfen, ob du deine täglichen Medikamente genommen hast. Notizen können dir helfen, deine Gedanken im Kopf zu behalten und sie so zu sortieren. Wenn du es aufgeschrieben hast, übe alles laut vor einem Spiegel auszusprechen. Bitte eine Vertrauensperson, die bereits über deine Situation informiert ist wie ein Elternteil oder deinen Therapeuten, das Gespräch mit dir zu üben. Ein Rollenspiel kann dich aufs Gespräch vorbereiten. Dabei kannst du mögliche Szenarien üben – du bist darin du selbst und dein Partner spielt deinen Freund.  Reagiere darauf, was die andere Person sagt, selbst wenn du glaubst, dass es albern oder unwahrscheinlich ist. Wenn du auf absurde oder überraschende Aussagen reagierst, dann gehst du selbstbewusster in eine schwierige Konversation wie diese. Um das Beste aus dem Rollenspiel herauszuholen, solltest du so realistische Antworten wie möglich geben. Inkorporiere nonverbale Kommunikation ins Rollenspiel. Denke daran, dass Gesten, Haltung und Ton wichtige Faktoren im Gespräch sind. Bitte deinen Partner nach dem Rollenspiel um Feedback. Er soll dir sagen, was gut funktioniert hat und an welchen Stellen du noch besser nachdenken solltest, was du sagen willst oder wie du deine Antworten auf andere Weise verbessern könntest.

english_section_name: Preparing for Your Conversation

summary: Vergiss die Gefühle deines besten Freundes nicht. Sei auf eine mögliche negative Reaktion vorbereitet. Ändere deine Taktik, wenn du das Gefühl hast, dass das Gespräch in die falsche Richtung läuft. Rechne damit, dass dein Freund im Gegenzug etwas über sich selbst enthüllt. Sei dir im Klaren darüber, dass dein Freund deine Situation vielleicht „normalisiert“. Werte das Gespräch mit jemand anderem aus.

document: Auch wenn es im Gespräch um dich geht, vergiss nicht, dass dein Freund auch Gefühle hat und dass sie vielleicht nicht wie erwartet ausfallen (damit könntest du wie o.g. in einem Rollenspiel umgehen). Dein Freund weint vielleicht oder wird wütend. Das ist eine normale Reaktion, wenn jemand von einer anderen Person verstörende oder schwierige Neuigkeiten erfährt.  Denke daran, dass das eine normale Reaktion ist, die nicht bedeutet, dass du etwas falsch gemacht hast. Die ist eine gute Gelegenheit, deinem Freund zu versichern, dass du nicht erwartest, dass er auf alles eine Antwort hat und dass du dir nur wünschst, dass er zuhört und für dich da ist.  Betrachte Wut oder Weinen nicht als Zeichen der Ablehnung. Du kannst ein anderes Mal noch einmal mit deinem Freund reden. Finde in der Zwischenzeit jemand anderen zum Reden. Wenn dir die Kommunikation mit deinem Freund schwerfällt oder er extrem reagiert, folge vier Schritten, die in einer schwierigen Unterhaltung hilfreich sind.   Nachfrage: Frage nach einer Beobachtung. Du könntest sagen: „Habe ich dich mit diesem Thema verstört? Ich wüsste gern, wie du dich fühlst.“  Anerkenntnis: Fasse zusammen, was dein Freund gesagt hat. Du kannst das Gespräch voranbringen, wenn du deinem Freund hilfst, sich zu beruhigen. Indem du zusammenfasst, was er gesagt hast, signalisierst du deinem Freund, dass du gut zugehört hast.  Fürsprache: Wenn du den Standpunkt deines Freundes verstanden hast, dann seid ihr einem gegenseitigen Verständnis nahe. Du kannst diese Gelegenheit nutzen, um zu klären, was du über Depressionen gelernt hast. Oder du teilst deinem Freund mit, was du von ihm erwartest und was nicht: „Keine Sorge, meine Depression hat nichts damit zu tun, was für ein guter Freund du bist. Du bist mein bester Freund und einer der wenigen Gründe, warum ich dieser Tage lächle.“  Problemlösung: Jetzt hat sich dein Freund hoffentlich beruhigt und du kannst dein Ziel umsetzen. Sage zum Schluss, was du sagen willst. Lass deinen Freund dir helfen, einen Therapeuten zu finden, Termine für die Therapie zu machen und dir einfach nur zuzuhören und für dich da zu sein. Wenn diese vier Schritte nicht funktionieren, dann solltest du das Gespräch abschließen. Dein Freund braucht ggf. etwas Zeit, um die Informationen zu verarbeiten. Wenn er eine ähnliche persönliche Erfahrung beschreibt, dann drückt er damit aus, dass er deine Erfahrung nachvollziehen kann. Abhängig von der Bedeutung dieser Information, könnte das euer Gespräch in eine ganz neue Richtung führen. Falls das passiert, stehe deinem Freund bei. Achte aber auch darauf, deine eigene Situation an einem bestimmten Punkt abzuschließen. Das heißt, er versucht dir zu helfen, dich „normal“ zu fühlen (z.B. indem er sagt: „Jeder, den ich kenne, ist depressiv.“).  Betrachte das nicht als Ablehnung. Selbstenthüllung und Normalisierung sind gute Anzeichen, denn sie zeigen, dass dein Freund eine Bindung zu dir schaffen will und/oder ausdrückt, dass er dich akzeptiert.  Der „Normalisierungsversuch“ deines Freundes sollte dich allerdings nicht davon abhalten, zu sagen, was du sagen musst. Im Augenblick ist unwichtig, wie viele depressive Leute dein Freund kennt. Wichtig ist, deinem Freund DEINE Gefühle und Erfahrungen mitzuteilen. Führe die Unterhaltung bis zum Ende. Egal, ob das Gespräch gut oder schlecht gelaufen ist – wenn du das Gespräch mit deinem besten Freund geführt hast, besprich es mit einer anderen Person. Das könnte dein Therapeut oder Berater sein, ein anderer enger Freund oder deine Eltern. Sie können eine objektive Meinung zum Gespräch liefern und dir helfen, die Reaktion deines Freundes zu verarbeiten.

english_section_name: Dealing with Your Friend's Response


summary: Miss den Radius des Kreises am Boden deines Zylinders aus. Finde den kreisförmigen Bereich am Boden des Zylinders. Berechne das Gesamtvolumen deines zylindrischen Tanks. Bestimme eine runde Sektion oder ein Segment. Bestimme die Fläche deiner Sektion. Ermittle die Fläche des Dreiecks. Subtrahiere die Fläche des Dreiecks von der Fläche der Sektion. Multipliziere die Fläche deines Segments mit der Höhe deines Zylinders. Bestimme die Füllhöhe.

document: Der umschlossene Bereich am Boden des Tanks ist deine untere Grundfläche (B). Der Radius ist eine beliebige Linie, die vom Mittelpunkt des Kreises zum äußeren Rand verläuft. Um den Radius zu ermitteln, kannst du einfach vom Mittelpunkt deines Zylinders bis zum Rand messen. Ein Durchmesser ist eine gerade Linie, die direkt durch den Mittelpunkt des Kreises verläuft. Die beiden Endpunkte befinden sich auf dem Rand des Kreises. Bei jedem Kreis ist der Durchmesser doppelt so lang wie der Radius. Deshalb kannst du den Radius deines Kreises auch ermitteln, indem   du den Durchmesser misst und das Ergebnis durch zwei teilst. Sobald du den Radius deiner Grundfläche (B) kennst, kannst du die Fläche berechnen. Die Formel ist:  B = πr2, wobei der Radius r ist und 3.14159 für π als mathematische Konstante angenommen wird. Du kannst nun das Gesamtvolumen deines Tanks bestimmen, indem du die Fläche mit der Länge des Tanks multiplizierst. Die vollständige Formel für das Gesamtvolumen deines Tanks ist: Vtank = πr2h. Wenn du dir den Kreis wie eine Pizza in Stücke geschnitten vorstellst, ist jede Scheibe eine Sektion. Wenn ein Schenkel (ein gerades Segment, dass zwei Punkte einer Biegung verbindet) durch diese Sektion gezogen wird, teilt sich die Sektion in zwei Teile. Du hast ein Dreieck und ein Segment. Dieses Segment ist wichtig, um das Füllvolumen deines Zylinders auszurechnen. Du musst die Fläche des Segments ermitteln, indem du die Fläche für die gesamte Sektion ausrechnest und die Fläche des Dreiecks subtrahierst.  Multipliziere sie mit der Länge des Zylinders. Die Sektion ist eine Teilfläche aus der gesamten Kreisfläche. Diese Fläche wird mit der oben beschriebenen Formel ausgerechnet. Finde die Fläche für das Dreieck, das durch den Schenkel von dieser Sektion abgetrennt wurde. Wende die oben beschriebene Formel an. Nun hast du beide Flächen deiner Sektion und deines Dreiecks ermittelt. Das Ergebnis der Subtraktion ergibt die Fläche deines Segments D. Wenn du die Fläche deines Segments mit der Höhe multiplizierst, erhältst du das Füllvolumen deines Tanks. Die relevanten Formeln sind oben angegeben. Der letzte Schritt richtet sich danach, ob die Höhe (d) größer oder kleiner als der Radius (r) ist.   Wenn die Höhe geringer als der Radius ist, kannst du das Volumen annehmen, das der gefüllten Höhe entspricht. Wenn die Höhe größer als der Radius ist, kannst du das Volumen  annehmen, das dem leeren Bereich minus dem Gesamtvolumen des Tanks entspricht und erhältst so das Füllvolumen.

english_section_name: Calculating the Capacity of a Horizontal Cylinder Tank

summary: Errechne das Volumen deines Tanks. Berechne das Füllvolumen.

document: Zur Ermittlung des Volumens musst du die Länge (1) mal die  Breite (b) mal die Höhe multiplizieren. Die Breite ist der horizontale Abstand von einer Seite zur anderen. Die Länge ist die längste Dimension und die Höhe ist die vertikale Länge von unten nach oben. Bei rechteckigen Tanks hat das Füllvolumen die gleiche Länge und Breite, aber eine kürzere Höhe. Die neue Höhe ist die Füllhöhe (d). Deshalb ist das Füllvolumen: Länge mal Breite mal Füllhöhe.

english_section_name: Calculating the Capacity of a Rectangular Tank

summary: Miss den Radius der Fläche am Boden des Zylinders aus. Berechne die Kreisfläche am Boden deines Zylinders. Berechne das Gesamtvolumen deines zylindrischen Tanks. Bestimme das Füllvolumen.

document: Die kreisförmige Fläche am Boden des Zylinders ist deine Grundfläche (B). Ein Radius ist eine beliebige Linie, die vom Mittelpunkt des Kreises bis zum Rand verläuft. Um den Radius auszumessen, kannst du einfach von der Mitte bis zum äußeren Rand deines Zylinders messen. Ein Durchmesser ist eine gerade Linie direkt durch den Mittelpunkt, deren Endpunkte auf dem Rand liegen. Bei jedem Kreis ist der Durchmesser doppelt so lang wie der Radius. Deshalb kannst du den Radius des Kreises am Boden deines Zylinders auch ermitteln, indem du den Durchmesser ermittelst und das Ergebnis durch zwei teilst. Sobald du den Radius deiner Grundfläche (B) kennst, kannst du die Gesamtfläche ausrechnen. Dafür musst du die Formel B = πr2 anwenden und als Radius r  3.14159 für π als mathematische Konstante annehmen. Du kannst nun das Gesamtvolumen deines Tanks bestimmen, indem du die Fläche mit der Länge des Tanks multiplizierst. Die vollständige Formel für das Gesamtvolumen ist: Vtank = πr2h. Das Füllvolumen ist einfach ein kürzerer Zylinder mit dem gleichen Radius aber einer anderen Höhe - der Füllhöhe- und deshalb gilt: 𝑉 = π𝑟2h.

english_section_name: Calculating the Capacity of a Vertical Cylinder Tank


summary: Setze die jungen Fische in ein separates Aquarium. Füttere die jungen Clownfische. Wechsele täglich 20-50% des Wassers in ihrem Aquarium. Du musst damit rechnen, dass ein Teil deiner Brut die Aufzucht vom Jungfisch zu einem ausgewachsenen Tier nicht überlebt. Beobachte deine Brut dabei, wie sie sich langsam in junge Fische verwandelt.

document: Manche Züchter setzen die Eier um, bevor du die Brut ausschlüpft. Der Großteil der Züchter wartet allerdings, bis die Brut aus den Eiern schlüpft, weil es leichter ist, die lebendigen kleinen Fische umzusetzen.   In beiden Fällen wirst du die Brut in einem separaten Aquarium aufziehen müssen. Die Clownfische sind dafür bekannt, ihre eigenen Eier und die geschlüpften Jungtiere zu fressen. Stelle sicher, dass du das zweite Aquarium rechtzeitig vorbereitest. Solange sie sich im Eiersack befinden, können die Embryos die Energie aus dem Eigelb zum Überleben nutzen, aber sobald sie geschlüpft sind, brauchen die kleinen Fische schnell Futter.  Die Jungtiere der Clownfische sollten mit mikroskopisch kleinen Rädertierchen gefüttert werden.  Du kannst sie manchmal im Aquariumgeschäft kaufen. Es ist aber besser, wenn du zuerst nachfragst, ob dein Geschäft diese Art von Futter führt. Viele Züchter von Clownfischen finden es leichter, ihre eigenen Rädertierchen als Futter für ihre Jungtiere zu züchten, als sie im Laden zu kaufen. Stelle sicher, dass du einen ständigen Vorrat hast, bevor du mit der Zucht beginnst. Deine Jungfische können sonst in diesem Stadium sterben. Das ist wichtig, um das Wasser sauber zu halten. Das Wasser bleibt außerdem klar genug, damit die Jungfische die Rädertierchen finden und sie fressen können. Einer der härtesten Übergänge im Leben eines Clownfischs ist der Übergang vom Larvenstadium zu einem jungen Clownfisch.  Um den jungen Fische einen guten Start bei dieser Entwicklung zu ermöglichen, kannst du ihr Futter langsam von Rädertierchen auf Salinenkrebse umstellen, damit sie genügend Energie haben, um schnell zu wachsen. Du kannst auch Nährstoffe zur Gesunderhaltung von Fischen in  das Wasser von Salzwasser-Riffaquarien geben. Wenn die Fische diese Entwicklungsphase durchlaufen, kannst du bereits die unterschiedliche Färbung erkennen, die jeder Fisch entwickelt. Die Fische sollten weiterhin schnell wachsen. Stelle deshalb sicher, dass du ihnen genügend Futter anbietest und das Wasser so sauber wie möglich hältst.

english_section_name: Raising Clownfish Fry

summary: Stelle sicher, dass du ein gutes Grundwissen über die Pflege eines Salzwasseraquariums hast. Besorge ein Pärchen aus einem Aquariumgeschäft. Bringe ein Pärchen zusammen. Halte das Wasser in deinem Aquarium sauber. Platziere Pflanzen und Steine in deinem Aquarium. Steuere die Beleuchtung deines Aquariums mit einem Timer. Erkenne die Veränderungen im Verhalten der Clownfische, wenn sie ihre Paarungsbereitschaft signalisieren. Achte auf den Laich der Clownfische. Beobachte die Veränderungen in den Eiern der Clownfische. Stelle ein separates Aquarium für die Brut auf, sobal die Eier gelegt sind.

document: Die Zucht von Fischen ist ein Projekt, das nur von Personen mit Erfahrung in der Pflege, Einrichtung und Erhaltung eines Salzwasseraquariums begonnen werden sollte. Obwohl es nicht schwierig ist, diese Fische zu züchten, ist ein Grundwissen über die Fütterung und die Lebenszyklen erforderlich. Daneben ist auch die richtige Ausrüstung für die Filterung des Wassers und der Erhaltung des Ökosystems unerlässlich. Wenn du damit beginnen möchtest, dein eigenes Aquarium einzurichten, kannst du ein Salzwasseraquarium oder ein Riffaquarium einrichten, bevor du dich mit der Fischzucht befasst. Die Clownfische befruchten ihre Eier extern. Das Weibchen legt die Eier und das Männchen befruchtet sie nach der Eiablage. Damit dieser Vorgang stattfinden kann, musst du ein Pärchen Clownfische besorgen, die bereits als Paar leben oder anders ausgedrückt, bereits miteinander verheiratet sind.  Viele Aquariumgeschäfte verkaufen Paare, die sich besonders gut für die Zucht eignen. Wenn dein Geschäft keine Zuchtpaare verkauft, kannst du möglicherweise ein Pärchen bestellen. Du solltest nicht zögern zu fragen. Du kannst ein Zuchtpaar auch auf einem anderen Weg bekommen, indem du zwei junge Clownfische zu einem festen Paar zusammenführst. Beginne damit, zwei Clownfische zu kaufen, solange sie noch jung sind. Eine der aufregendsten Dinge über Clownfische ist, dass sie bei der Geburt weder Weibchen noch Männchen sind. Du musst dir also keine Sorgen darüber machen, ob du ein Weibchen oder Männchen kaufst.  Du kannst also zwei beliebige Tiere wählen.  Die Entwicklung zu einem weiblichen oder männlichen Fisch geschieht, wenn der Fisch älter ist. Das Geschlecht deines Fischs wird tatsächlich von der Dominanz der Fische bei ihren Rangkämpfen bestimmt. Der dominante Fisch wird das Geschlecht wechseln und weiblich werden, wohingegen sich das weniger dominante Tier zu einem männlichen Fisch entwickelt. Wenn du mehrere Clownfische im gleichen Aquarium hältst, wird sich nur ein Pärchen zusammenfinden. Das dominanteste Tier wird sich zu einem Weibchen und das zweitstärkste Tier zu einem Männchen entwickeln. Die übrigen Fische werden geschlechtslos bleiben.   Wenn du die Kämpfe auf ein Minimum reduzieren willst und die Fische ihr Geschlecht so schnell wie möglich annehmen sollen, ist es eine gute Idee, einen Clownfisch auszuwählen, der etwas größer als der andere ist. Auf diese Weise ist klar, wer von beiden das dominante Tier sein wird. Die Clownfische sind hinsichtlich der Wasserbedingungen nicht so empfindlich, wie andere Fische, aber sie werden in sauberen Wasser eher geneigt sein, sich fortzupflanzen. Mit einer Anemone im Aquarium wird sich dein Clownfisch wohler fühlen. Obwohl es nicht unbedingt notwendig ist, wird durch die Bepflanzung die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sich deine Fische fortpflanzen. Du solltest auch einen lebendigen Stein in deinem Aquarium haben. Lebendige Steine sind Steine aus dem Ozean, die die Grundlage für Korallenriffe bilden.  Die lebendigen Steine bieten den Fischen Verstecke und eine Oberfläche, auf der sie die Eier ablegen und ihre Brut pflegen können. Halte das Aquarium während des Tages hell und in der Nacht dunkel. Halte einen regelmäßigen Zeitplan ein. Die Regelmäßigkeit hilft deinen Clownfischen, sich zu entspannen. Sie werden eher paarungsbereit sein. Das Weibchen ist der größere der beiden Fische und wird im Mittelbereich des Körpers dicker werden. Damit zeigt das Weibchen, dass es zum Ablaichen bereit ist. Beide Fische werden damit beginnen, die Steine mit ihren Mäulern und Flossen zu reinigen, damit sie für die Eier bereit sind. Sobald die Eier gelegt sind, werden sie eine orange Farbe haben und an den Felsen haften. Der männliche Clownfisch wird sie versorgen und um sie herumschwimmen. Er wedelt dabei mit seinen Flossen, um sie zu belüften. Er kann auch ein Ei aufnehmen, das abgestorben ist. Die Eier durchlaufen zahlreiche Entwicklungsstadien. Wie bereits zuvor erwähnt, haben sie beim Laichen eine orange Farbe, aber sie wird sich verändern.  Die Eier sollten innerhalb von 7 bis 10 Tagen ausgebrütet sein. Du musst den frisch geschlüpften Fischen in der ersten Woche lebendige Rädertierchen füttern. Die Rädertierchen sind Plankton und dienen vielen Spezies als Futtergrundlage. Danach kannst du langsam beginnen, sie mit lebendigen Salinenkrebsen zu füttern. Die Babies der Clownfische werden nur lebendiges Futter fressen. Der Behälter muss nicht besonders groß sein. Ein Aquarium mit einem Fassungsvermögen von 37,8 Litern wird für die jungen Fische ausreichen. Stelle sicher, dass das Aquarium keine große Filteranlage hat. Es sollte anstatt dessen mit einem Luftstein ausgestattet sein, aus dem kleine Bläschen aufsteigen. Du kannst auch andere sanfte Systeme für die Sauerstoffversorgung verwenden.   Eine zu starke Filterung kann die winzigen Fische schnell abtöten.  Du solltest auch eine richtige Beleuchtung für die jungen Fische installieren. Sie werden nach Futter suchen, aber ihre Sehkraft ist nicht besonders gut. Das Licht sollte nicht zu hell sein. Eine Glühbirne ist ausreichend. Sie sollte so diffus wie möglich sein.

english_section_name: Preparing to Breed a Clownfish Pair


summary: Schneide mit einem scharfen Kochmesser die Enden ab. Schneide die Bohnen in 2,5 bis 5 cm große Stücke. Lasse die Bohnen für ein Gericht mit grünen Bohnen ganz.

document: Entferne die knubbeligen Enden (die Stängel) der Bohnen. So werden die Bohnen in Gerichten appetitlicher. Du kannst auch die spitz zulaufenden Enden der Bohnen abschneiden, dies hat allerdings keinen Einfluss auf ihren Geschmack. Wenn du die grünen Bohnen in Suppen und Aufläufe geben möchtest, schneide sie vor dem Aufbewahren klein. So kannst du sie beim Kochen einfacher in Gerichte geben. Achte darauf, dass die Bohnenstücke etwa die gleiche Länge haben. Wenn du die Bohnen gedämpft am Stück servieren möchtest, schneide sie vor dem Aufbewahren nicht klein. Du kannst einen Teil der Bohnen kleinschneiden und den anderen Teil ganz lassen, so dass du ein wenig Abwechslung hast.

english_section_name: Trimming the Green Beans

summary: Wasche die Bohnen nicht. Gib ein Papiertuch in einen großen, wiederverschließbaren Gefrierbeutel. Gib die grünen Bohnen in die Tüte. Bis zu eine Woche kühlen. Wasche die Bohnen, bevor du sie in Gerichten verwendest.

document: Durch das Waschen kann Feuchtigkeit an den Bohnen zurückbleiben, welche zu Schimmel führen kann. Wische mit den Händen eventuellen Schmutz und Erde von den Bohnen. Das Papiertuch hilft, die Feuchtigkeit auf den Bohnen aufzusaugen und die Bildung von Schimmel zu verhindern. Achte darauf dass sie flach liegen. Drücke vor dem Verschließen so viel Luft wie möglich aus dem Beutel. Bewahre die Bohnen im Gemüsefach in deinem Kühlschrank auf, damit sie frisch bleiben. Bevor du die Bohnen in ein Gericht gibst, nimm sie aus dem Kühlschrank und spüle sie unter fließendem, kühlem Wasser ab. Achte darauf, dass sie hart und prall aussehen, nicht durchweicht oder nass. Gib sie dann für einen gesunden Biss in Aufläufe, Pfannengerichte und Salate.

english_section_name: Refrigerating the Green Beans

summary: Koche die grünen Bohnen in Wasser. Kühle die Bohnen in einer Schüssel Eiswasser ab. Gib die Bohnen in einen großen verschließbaren Gefrierbeutel. Beschrifte den Beutel mit der Menge und dem Datum. Friere die Bohnen acht bis zehn Monate ein. Nimm sie aus dem Gefrierschrank und verwende sie in Gerichten.

document: Das Blanchieren der Bohnen verhindert, dass sich Bakterien bilden und hält sie knackig, statt durchweicht oder nass. Gib 4 l Wasser in einen großen Topf. Bringe es zum Kochen und gib die Bohnen portionsweise hinein. Lasse kleine Bohnen zwei Minuten kochen. Mittelgroße Bohnen kannst du drei Minuten kochen lassen und große Bohnen vier Minuten. Stelle Eiswasser her, indem du in einer Schüssel Eiswürfel in kaltes Wasser gibst. Gib die gekochten Bohnen nach dem Blanchieren in das Eiswasser. Nimm sie heraus, wenn sie abgekühlt sind, und tupfe sie mit einem Küchentuch trocken.  Kühle die Bohnen genauso lange ab wie du sie gekocht hast. Wenn du bspw. kleine Bohnen zwei Minuten gekocht hast, lasse sie zwei Minuten abkühlen. Es kann sein, dass du mehr Eis ins Wasser geben musst, um es kalt zu halten. Achte darauf, dass die Bohnen flach liegen. Verschließe den Beutel und lasse einen kleinen Spalt offen. Drücke dann die Luft aus dem Beutel. Dies verhindert Gefrierbrand und hält die Bohnen frisch. Eine weitere Option, um die Luft aus dem Beutel zu entfernen, ist ein Vakuumierer. Schreibe mit einem Edding das Datum, an dem du die Bohnen eingefroren hast, und die Menge im Beutel auf. Du kannst auch "grüne Bohnen" auf den Beutel schreiben, so dass du sie leicht erkennen kannst, wenn du sie aus dem Gefrierschrank holst. Solange sie im Gefrierbeutel verschlossen sind, halten sie im Gefrierschrank. Lege die Bohnen im Gefrierschrank möglichst flach übereinander. Du musst sie nicht auftauen, bevor du sie in Aufläufe, Suppen oder Wokgerichte gibst. Nimm sie einfach aus dem Gefrierbeutel und gib sie in Gerichte, so dass sie beim Kochen mit warm werden können.

english_section_name: Freezing the Green Beans