summary: Suche einen Arzt auf, falls du den Verdacht hast, dass deine Schulter ausgerenkt ist. Lasse deine Schulter einrenken oder richten. Bereite die Schulter mit einer gründlichen Reinigung und Rasur vor. Stelle dein Material zusammen.

document: Eine ausgerenkte Schulter ist normalerweise eine Sportverletzung oder entsteht durch einen Sturz mit ausgestrecktem Arm. Anzeichen und Symptome einer ausgerenkten Schulter sind Schulterschmerzen und die Immobilität der Schulter, ein sofortige Schwellung oder ein Bluterguss und die sichtbare Deformierung des Schulterbereichs (die Schulter hängt zum Beispiel niedriger als die andere Schulter).Falls du den Verdacht hast, dass deine Schulter aufgrund eines physischen Traumas ausgerenkt ist solltest du sofort einen Arzt, Chiropraktiker oder Sporttherapeuten aufsuchen, der die Schulter behandeln kann.  Dein Arzt kann ein Röntgenbild von deiner Schulter anfertigen lassen und die Diagnose einer ausgekugelten Schulter damit bestätigen. Er kann zudem erkennen, ob Knochen gebrochen sind. Dein Arzt wird dir zur Behandlung der intensiven Schmerzen deiner ausgekugelten Schulter entweder ein Medikament verschreiben oder empfehlen. Denke daran, dass eine ausgerenkte Schulter etwas anderes ist, als eine separierte Schulter. Die separierte Schulter ist auf eine Verletzung der Bänder am Gelenk zurückzuführen, die das Schlüsselbein (Klavikula) mit dem vorderen Teil des Schultergürtels verbinden. Das "Kugel und Pfanne" Gelenk ist nicht verschoben. Bevor du über darüber nachdenkst, deine Schulter zu verbinden oder zu stützen, muss dein Arm zurück in das "Kugel und Pfanne" Gelenk geschoben werden. Diese Prozedur wird normalerweise als geschlossene Gelenksreduktion bezeichnet und besteht aus Ziehen und Drehen des Arms, um die Knochen zurück in ihre Position innerhalb des Schultergelenks zu schieben. Abhängig von der Stärke deiner Schmerzen wirst du eine lokale Anästhesie oder starke Schmerztabletten brauchen.  Lasse deinen Arm niemals von einer ungeschulten Person (wie einem Freund, Familienmitglied oder Zuschauer) einrenken, weil dabei mehr Schaden als Gutes entsteht. Sobald deine Schulter eingerenkt ist, wird dein Schmerzlevel schnell und deutlich abnehmen. Kühle die Schulter sofort für mindestens 20 Minuten mit Eis. Das kann dir bei der Reduzierung von Schwellungen und Schmerzen helfen. Umwickle die Eispackung immer mit Plastik oder einem dünnen Tuch, bevor du es auf deine Haut legst. Es ist keine gute Idee, eine noch ausgerenkte Schulter zu verbinden und diese Praxis ist niemals empfehlenswert. Sobald die Schulter wieder eingerenkt ist und die Schmerzen unter Kontrolle sind, ist es Zeit, sie für den Verband vorzubereiten. Damit die Klebestreifen und das Tape im Schulterbereich besser halten, muss die Haut im Bereich des Gelenks sauber sein. Störende Haare sollten mit einer Rasur entfernt werden.  Reinige die Haut an der Schulter sanft mit Wasser und Seife und trage anschließend etwas Rasiercreme auf. Entferne die Haare vorsichtig (wenn vorhanden) mit einem Einwegrasierer.   Nachdem die Haut frisch gereinigt und rasiert ist, solltest du den Bereich trocknen und mindestens einige Stunden abwarten, bis eventuelle Hautirritationen abklingen. Für eine bessere Haftung der Streifen oder des Tapes kannst du erwägen, die Haut mit Haftspray einzusprühen. Haare verhindern nicht nur, dass das Klebeband richtig haftet, sondern sie verursachen bei der späteren Entfernung des Verbands zusätzliche Schmerzen. Abhängig davon, wieviel Haar du hast, musst du möglicherweise den gesamten Schulterbereich, das Schulterblatt die Brust und den unteren Nacken rasieren. Suche - oder kaufe in der Apotheke oder einem Fachgeschäft für medizinischen Bedarf - alle Materialien zusammen, die du brauchst, um die Streifen des Klebebands sicher an der ausgekugelten Schulter zu befestigen. Zusätzlich zum Haftspray wirst du auch eine orthopädische Unterlage oder Schaum brauchen (zum Schutz deiner empfindlichen Brustwarzen vor den Streifen des Klebebands), festen Tapeverband (ideal 38 mm breit) und eine elastische Bandage (ideal 75 mm breit).  Denke daran, dass du wahrscheinlich Hilfe beim Verbinden oder Verkleben deiner Schulter brauchen wirst. Das gilt auch, wenn du in dieser Prozedur geschult bist oder bereits Erfahrung hast.   Solltest du dich in der Praxis eines orthopädischen Arztes, Physiotherapeuten, Sportarztes oder Sporttherapeuten befinden, stehen wahrscheinlich alle erforderlichen Materialien zum Verbinden der Schulter zur Verfügung. Hausärzte, Arzthelfer, Chiropraktiker und Krankenschwestern haben nicht unbedingt alle erforderlichen Materialien und du solltest in Erwägung ziehen, das Verbandsmaterial selbst mitzubringen. Zur Behandlung deiner Schulter und für Medikamente ist es eine gute Idee, die Unfallstation eines Krankenhauses aufzusuchen, aber es ist möglich, dass es dem Personal an Zeit mangelt, deine Schulter nach der Behandlung zu verbinden. Möglicherweise bekommst du lediglich eine Schlinge, die du statt eines Verbands tragen kannst. Das Tapen oder Verkleben der gerichteten Schulter kann sehr nützlich sein oder sogar helfen, eine ausgerenkte Schulter zu verhindern, aber aus medizinischer Sicht ist diese Prozedur nicht unbedingt erforderlich und du solltest nicht erwarten, dass sie Teil einer medizinischen Standardbehandlung ist.

english_section_name: Preparing to Strap a Dislocated Shoulder

summary: Platziere die orthopädische Unterlage oder den Schaum. Klebe "Anker"-Streifen. Befestige einen "X" Streifen aus Klebeband über der Schulter. Klebe ein "Korkenziehermuster" von der Brust bis zum Bizeps. Sichere und bedecke den Tapeverband mit einer elastischen Bandage.

document: Nach der Reinigung, der Rasur und dem Einsprühen mit Haftspray der Haut im Schulterbereich, kannst du eine dünne Unterlage oder Schaum über die sensiblen Bereiche, wie die Brustwarzen, Pickel, Furunkel, heilenden Wunden etc. breiten. Auf diese Weise wird Schmerzen und Irritationen vorgebeugt, die später entstehen, wenn der klebrige Verband entfernt wird.  Um Zeit und Material zu sparen, kannst du kleine Teile aus dem Material ausschneiden und  sie direkt auf die sensiblen Stellen, wie die Brustwarzen legen. Die Unterlage klebt zumindest für eine kurze Zeit am Haftspray. Auch wenn eine Armschlinge gewöhnlich über deiner Kleidung getragen wird, solltest du wissen, dass der Tapeverband oder normale Verband für deine Schulter immer auf der bloßen Haut und unter allen Kleidungsstücken befestigt wird. Beginnen deinen Tapeverband, indem du "Anker" über die Schulter und den Muskeln deines Bizeps an der Vorderseite deines Oberarms klebst. Klebe ein Stück Klebeband vom Ansatz der Burstwarzen bis zur Mitte des Schulterblatts. Lege einen oder zwei weitere Streifen des Tapes über den ersten Streifen, damit es einen besseren Halt bekommt. Winde anschließend zwei oder drei Streifen Klebeband um den mittleren Bizepsmuskel.   Sobald dieser Schritt abgeschlossen ist, hast du einen Anker aus Klebeband, der von deiner Brustwarze bis zu deinem oberen Rücken verläuft und einen zweiten Anker oder Ring um deinen Bizeps. Winde das zweite Klebeband am Arm nicht zu fest oder du riskierst, die Blutzirkulation deines Arms zu unterbrechen. Taubheit und Kribbeln in deinen Händen sind ein Zeichen für eine verminderte Blutzirkulation. Stütze und schütze die Schulter, indem du zwei bis vier Streifen des Klebebands diagonal in gegenüberliegende Richtungen von einem Anker zum anderen Anker verklebst. Dabei sollte ein "X" oder "Kreuz"-Muster um die Schulter entstehen. Die Intersektion (der Mittelteil des Kreuzes) ist über den seitlichen Schultermuskeln (Deltamuskeln) platziert. Zwei Streifen Klebeband sind das Minimum und eine Verdopplung mit vier Streifen wird für mehr Stabilität sorgen.  Das Klebeband sollte fest anliegen, aber trotzdem bequem für dich sein. Falls du durch den Verband oder das Tape unangemessene Schmerzen verspürst, solltest du den Verband entfernen und neu beginnen. Obwohl atmungsaktives Klebeband häufig eine gute Idee zum Verbinden anderer Verletzungen ist, wird festeres Tape beim Verbinden der Schulter effektiver sein. Beginne an der äußeren Kante deiner Brustwarze und klebe einen Streifen Tape über deine Schulter und unter den Bizeps deines Oberarms. Grundsätzlich verbindest du wieder die beiden Anker, aber diesmal von vorn statt seitlich, wie im vorigen Schritt. Das Korkenziehermuster (oder Spirale) entsteht, wenn du das Tape zweimal oder dreimal unter und über den Oberarm klebst.  Damit der "Korkenzieher" nicht zu fest wird und die Zirkulation abschneidet, ist es besser, das Tape in zwei oder drei separaten Streifen unter und um den Obererarm zu winden. Wenn dieser Schritt abgeschlossen ist, kannst du deine Arbeit erneut verankern und einen zusätzlichen Streifen über jeden der ursprünglichen Anker (siehe oben) kleben. Normalerweise ist der Halt des Verbands umso besser, je mehr du Tape du verklebst. Zur Erinnerung. Diese Methode des Tapens oder Verklebens wird besonders gern bei Sportarten, wie Fußball oder Rugby zur Vorbeugung gegen Verletzungen oder der Prävention einer Verschlimmerung vorhandener Verletzungen eingesetzt. Nachdem du den Tapeverband an deiner Schulter fertig gestellt hast, kannst du ihn mit einer elastischen Bandage oder ACE-Bandage sichern. Führe die elastische Bandage von der Vorderseite der Brust über die Oberseite der verletzten Schulter und unter deinem Bizeps hindurch. Führe die Bandage anschließend über deinen Rücken, unter der gegenüberliegenden Armbeuge der unverletzten Schulter entlang. Falls du genügend Material hast, kannst du eine weitere Runde als zusätzliche Stütze hinzufügen. Befestige die Bandage mit einem Metallclip oder einer Sicherheitsnadel an der unteren Schicht.   Der Hauptgrund für die Verwendung der elastischen Bandage ist die Sicherung des Tapes und es wird verhindert, dass es sich ablöst. Gleichzeitig bietet die Bandage etwas mehr zusätzliche Stütze.   Bei Anwendung einer Kältetherapie ist es wesentlich einfacher, die elastische Bandage schnell zu entfernen und das Eis auf die Verletzung (aber auf das Tape) zu legen. Befestige die Bandage anschließend wieder über dem Eis. Zur Rekapitulation: Du solltest zwei Anker-Tapes haben, die durch ein seitliches "X" Muster und einem inneren "Korkenziehermuster" aus Klebeband verbunden sind. Das Klebeband ist vollständig von einer elastischen Bandage bedeckt, die über den Rücken und die Brust reicht.

english_section_name: Strapping / Taping a Relocated Shoulder


summary: Suche deinen Arzt auf. Unterziehe dich diagnostischen Tests. Frage nach verschreibungspflichtigen Medikamenten. Bespreche deine operativen Optionen.

document: Falls deine häufig auftretenden Symptome von Sodbrennen trotz der Einnahme von rezeptfreien Medikamenten für mehr als zwei Wochen anhalten, solltest du einen Termin mit deinem Arzt vereinbaren. Weil die wiederkehrenden Ausbrüche von Sodbrennen häufig für eine gastroösophageale Refluxstörung (GERD) indikativ sind, kann dir dein Arzt einige diagnostische Tests vorschlagen, die hilfreich bei der Feststellung der besten Behandlungsform für dich sind. Diese Test werden dich auch auf eine Komplikation von GERD, namens erosive Ösophagitis testen. Sie tritt auf, wenn deine Magensäure bereits Schaden an deiner Speiseröhre angerichtet hat.  Tests für diese Erkrankung sind:   Röntgenbild zur Betrachtung der Form deiner Speiseröhre und auch deines Magens Eine Endoskopie, die Abnormalitäten entlang deiner Speiseröhre untersucht, die durch eine  langfristige ösophageale Erosion aufgrund von Magensäure entstanden ist. Das gilt besonders, wenn du über 50 bist oder GERD für länger als fünf Jahre hattest Ein ambulanter Säureprobentest, der misst, wann und wie lange die Säure in deine Speiseröhre zurückfließt Dein Arzt kann auch eine Biopsie einiger der Zellen, die in deiner unteren Speiseröhre zu finden sind, untersuchen und sie auf eine Krankheit namens Barret-Ösophagus testen. Dies ist ein präkanzeröser Zustand, der die Folge langfristiger GERD Symptomen ist. Dies trifft allerdings nur auf einen kleiner Prozentsatz der Personen mit GERD zu. Sowohl H2 Blocker und Protonenpumpenhemmer sind in verschreibungspflichtiger Stärke über deinen Arzt erhältlich.  Falls die rezeptfreien Stärken dieser Medikamente deine Symptome nicht kontrollieren konnten, wird dir dein Arzt wahrscheinlich zuerst eine verschreibungspflichtige Option zur Kontrolle deiner Symptome empfehlen. Dein Arzt kann bei GERD, das nicht über Medikamente kontrolliert wird und sich zu einer erosiven Ösophagitis entwickelt hat, operative Optionen mit dir besprechen. Diese Optionen beinhalten:   Fundoplikatio. Dabei wird der Chirurg eine kleine Sektion deines Magens um deinen unteren ösophagealen Schließmuskel winden, was die Stärkung dieses Muskels unterstützt und weniger Magensäure passieren lässt Die Einführung eines Geräts (wie ein Linx), das entlang deines unteren ösophagealen Schließmuskels implantiert wird, um ihn zu stärken

english_section_name: Consulting Your Doctor

summary: Lockere deine Kleidung nach den Mahlzeiten. Lege dich nicht sofort nach einer Mahlzeit hin. Trinke eine Mischung aus Backsoda und Wasser. Nimm rezeptfreie Medikamente für Sodbrennen. Erhöhe deine Matratze. Gehe spazieren. Iss bescheidene Portionen zu den Mahlzeiten. Vermeide Lebensmittel, die dein Sodbrennen auslösen. Halte ein gesundes Gewicht. Gewöhne dir das Rauchen ab

document: Obwohl die Lockerung deines Gürtels nach dem Essen als dummes Klischee erscheinen mag, kann es in diesem Fall helfen. Der erhöhte Druck auf deinen Bauch und deinen unteren ösophagealen Schließmuskel unterstützt das Hochdrücken der Magensäure, die das Sodbrennen auslöst.   Die Lockerung der Kleidung, besonders nach großen Mahlzeiten, wird dir bei der Linderung deines Sodbrennens helfen. Manchmal werden die Symptome von Sodbrennen durch die einfachen Regeln der Schwerkraft verursacht. Indem du dich nach einer Mahlzeit hinlegst – wenn deine Magensäure besonders aktiv ist – kann sie leichter zu deiner Speiseröhre fließen und deinen ösophagealen Schließmuskel durchdringen.   Vermeide, dich 30 bis 60 Minuten nach einer Mahlzeit hinzulegen. Generell solltest du späte Mahlzeiten vermeiden und du solltest auch mindestens drei Stunden nach einer Mahlzeit warten, bevor du zu Bett gehst. Falls du es vorziehst, keine Medikamente einzunehmen, kannst du Sodbrennen häufig mit einfachem Backsoda (Natriumbikarbonat) lindern. Mische einen Teelöffel in einem Glas Wasser und trinke es nach deinen Mahlzeiten oder bei beginnenden Anzeichen von Sodbrennen.  Überschreite die Menge von fünf Teelöffeln Backsoda pro Tag nicht, ohne zuerst mit deinem Arzt zu sprechen. Du kannst unter einer breiten Auswahl rezeptfreier Produkte wählen, die auf Sodbrennen abzielen. Die drei häufigsten Klassen dieser Medikamente sind Antazide,H2 Blocker und Protonenpumpenhemmer.   Antazide (Produkte wie Maloxan®) bieten schnelle und kurzfristige Linderung bei Sodbrennen, indem sie deine Magensäure neutralisieren.  H2 Blocker—Ranitidin (Zantac®) und Famotidin (Pepcid®)—verlangsamen die Produktion der Magensäure. Diese Produkte brauchen bis zu einer Stunde, bevor sie wirken, aber sie halten für eine längere Zeitperiode an.  Protonenpumpenhemmer — Omeprazol (Prilosec®) und Lansoprazol (Prevacid® 24HR)—verlangsamen die körpereigene Produktion von Magensäure sogar noch stärker. Diese Produkte werden normalerweise für Sodbrennen eingesetzt, das nicht durch Antazide oder H2 Blocker kontrolliert werden kann, und öfter als an zwei Tagen pro Woche auftritt. Manchmal haben Menschen Sodbrennen, wenn sie zu Bett gehen, selbst wenn sie mehrere Stunden nach der Mahlzeit gewartet haben. Indem du in einer sanften Neigung, statt parallel zum Boden liegst, kann dies die Linderung der Symptome von Sodbrennen fördern.   Du kannst den Kopfteil deines Bettes erhöhen, indem du den gesamten Rahmen an einem Ende erhöhst oder du kannst einfach ein keilförmiges Objekt zwischen den Sprungrahmen und die Matratze klemmen.   Einige Menschen berichten, dass diese Methode noch effektiver als das einfache Stapeln von mehreren Kopfkissen hinter deinem Kopf ist.  Wenn du einfach nur mehr Kissen benutzt, kannst du deinen Nacken überdehnen oder in der Nacht schlicht von den Kissen rollen, womit der verfolgte Zweck verfehlt ist. Obwohl energisches Training nach der Mahlzeit dein Risiko für Sodbrennen erhöhen kann, sind einige leichte physische Aktivitäten möglicherweise bei der Linderung deiner Symptome hilfreich. Versuche, sobald deine Symptome beginnen, einen Spaziergang zu machen oder fahre in einem ruhigen Tempo Fahrrad, um festzustellen, ob physische Aktivitäten hilfreich bei der Linderung der Symptome deines Sodbrennens sind.  Sowohl Stress als auch Angstgefühle können die Symptome deines Sodbrennens ebenfalls verschlimmern.   Tägliche physische Aktivität ist eine großartige Möglichkeit zur Bekämpfung von Stress und sie ist aus zahlreichen Gründen gegen Sodbrennen effektiv. Dein Risiko für Sodbrennen steigt durch die Aufnahme großer Portionen.  Durch mehr und mehr Nahrung in deinem Magen erhält deine Magensäure eine größere Chance, in deine Speiseröhre aufzusteigen. Entscheide dich für kleinere Mahlzeiten, um zu sehen, ob das Auftreten von Sodbrennen damit abnimmt. Obwohl Sodbrennen meist mit deinem ösophagealen Schließmuskel zu tun hat, können viele Menschen ein verstärktes Auftreten von Sodbrennen durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel haben. Die Vermeidung der Lebensmittel, die das Sodbrennen auslösen, ist für dich eine der einfachsten Möglichkeiten, das Sodbrennen zu stoppen. Einige Lebensmittel, die häufig mit Sodbrennen zusammenhängen, sind:   Würzige Lebensmittel Zwiebeln Tomaten (oder Tomatenprodukte, wie Ketchup und Pizzasauce) Säurehaltige Lebensmittel wie Zitrusfrüchte Schokolade Alkohol Pfefferminz Frittierte oder zu fette Lebensmittel Kaffee, Limonade und andere, säurehaltige Getränke. Das Herumtragen von überschüssigem Gewicht bringt zusätzlichen Druck auf deinen Magen und das kann helfen, die Magensäure in deine Speiseröhre zu zwingen. Sogar wenn du einige Pfund verlierst, kann dies hilfreich bei der Linderung des Drucks sein. Eine Diät und Training sind die beiden besten Möglichkeiten der Selbsthilfe, um die zusätzlichen Pfunde loszuwerden.  Eine gesündere Diät bedeutet auch den Verzicht auf frittierte oder fette Nahrungsmittel, welche die Symptome von Sodbrennen häufig verschlimmern.  Eine gesunde Trainingsroutine besteht aus 30 Minuten moderater Kardioaktivität (wie Joggen, Fahrrad fahren, Schwimmen, etc.) an fünf Tagen pro Woche. Beachte, dass Schwangerschaft eine häufige Ursache von GERD bei Frauen ist. Wenn du schwanger bist, solltest du immer mit deinem Arzt Rücksprache halten, bevor du irgendeine Diät versuchst, um Gewicht zu verlieren. Personen, die mehr als 50 Kilo Übergewicht haben, können Kandidaten für eine Adipositaschirurgie sein, die hilfreich bei der Verbesserung der GERD Symptome sein kann. . Der Genuss von Tabakprodukten schädigt deinen unteren ösophagealen Schließmuskel und verschlechtert seine normale Funktionsfähigkeit. Als Folge kann deine Magensäure, die das Sodbrennen verursacht, leichter aufsteigen und in deine Speiseröhre eindringen. Du solltest das Rauchen aufgeben und damit dein Risiko für viele Krankheiten im Zusammenhang mit Rauchen mindern –  allerdings ist dies zur Minderung deines Risikos für Sodbrennen besonders nach den Mahlzeiten wichtig.

english_section_name: Treating Heartburn at Home


summary: Vergleiche Flugpreise. Fliege zu ungewöhnlichen Zeiten. Vermeide zusätzliche Fluggebühren. Fahre mit dem Auto, wenn es geht.

document: Überprüfe täglich die Preise für Flüge auf entsprechenden Webseiten wie Skyscanner nach günstigen Angeboten zu deiner gewünschten Destination oder auch zu anderen Zielen. Je flexibler du in deiner Auswahl bist, desto bessere Preise bieten sich dir. Schrecke nicht vor Billigairlines zurück, auch wenn sie meist weniger Annehmlichkeiten bieten. Sie sind einfach günstiger, weil sie sich jedes Extra zusätzlich bezahlen lassen.  Nutze die Benachrichtigungsoption der Webseiten, sodass du immer informiert wirst, sobald die Preise sinken. Du kannst dir auch eine App wie momondo herunterladen, die für dich die günstigsten Preise verfolgt.    Bevor du letztendlich auf “Buchen” klickst, solltest du dich vergewissern, was in deinem Buchungspreis alles enthalten ist. Dazu gehören sämtliche Steuern und Gebühren. Die sogenannten versteckten Gebühren werden im Nachhinein aufgeschlagen, sodass der Preis am Ende gar nicht so günstig ist, wie er anfangs schien. Wenn du nach günstigen Flügen suchst, bietet sich hier immer der erste Flug des Tages an. Außerdem ist das Fliegen an einem Mittwoch günstiger, als wenn man versucht, übers Wochenende zu reisen. Sei flexibel bei deinem Abflugs- und Ankunftsflughafen, um preiswerte Flüge zu finden. Das bedeutet, dass du möglicherweise bei deiner Londonreise in London City landest, jedoch von London Gatwick aus wieder heimfliegst.  Es empfiehlt sich außerdem, an einem Dienstag oder Samstag zu fliegen. Freitag und Sonntag sind keine preiswerten Flugtage und deshalb zu vermeiden.  Wenn es dir nicht möglich ist, den ersten Flug des Tages zu nehmen, empfiehlt sich als nächste Option der Mittags- oder der Spätflug. Gehe auf die Webseite der Fluggesellschaft, mit der du fliegen wirst und sieh dir deren Gebührenübersicht an. So erfährst du, ob sie für das Priority Boarding, Online-Checkin oder für das eingecheckte Gepäck Gebühren erheben. So manche Airline lässt sich mittlerweile auch das Essens- und Getränkeangebot an Bord teuer bezahlen. In diesem Fall bist du gut beraten, wenn du deine eigenen Snacks mitbringst. Solltest du im Besitz eines Autos sein, mit dem du dir zutraust, längere Strecken zu fahren, dann tu dies. Du kannst dir auch einen Mietwagen nehmen, wobei sich auch hier empfiehlt, vorher die Preise zu vergleichen. Solltest du dir unsicher sein, ob es günstiger ist zu fliegen oder mit dem Auto zu fahren, gehe auf einen sogenannten “Spritkostenrechner”. Das sind Webseiten, auf denen du nur deine Strecke und dein Automodell eingeben musst, um dir deine ungefähren Benzinkosten ausrechnen zu lassen. Es gibt sicherlich auch örtliche Webseiten, die dir Fahrstrecken empfehlen können, die besonders sehenswert sind.

english_section_name: Getting There on a Budget

summary: Suche dir ein günstiges Reiseziel. Reise in der Nebensaison. Schätze deine täglichen Ausgaben ab. Erstelle ein Budget.

document: So manche Urlaubsorte werden als ganzjährige Schnäppchen bezeichnet, weil sie zu jeder Jahreszeit günstiger sind als andere Urlaubsregionen. Für europäische Touristen gehören zu diesen Reisezielen meist Tunesien, Ägypten und die Türkei. Die Flüge dorthin, sowie die Hotels sind meist günstiger oder man bekommt hier Fünf-Sterne-Luxus geboten, während man in anderen Mittelmeerregionen für den gleichen Preis nur Drei-Sterne-Standard erhält. Die besten Schnäppchen bekommst du bei der Online-Buchung angezeigt, wenn du in der Suchmaschine des Reiseveranstalters bei dem gewünschten Ziel “Alle” oder “Egal” anklickst. Eine weitere pfiffige Möglichkeit Geld zu sparen, wäre unter anderem, wenn man eine Städtereise machen möchte, nicht im heißbegehrten Stadtzentrum, sondern etwas außerhalb abzusteigen. Großstädte wie Paris, London, Barcelona oder Stockholm haben schöne Vororte, wo man nur den halben Preis für eine Unterkunft bezahlt. Die meisten Urlaubsregionen haben eine sogenannte Hauptsaison, in der die Preise für Unterkünfte und Flüge am höchsten sind, da dies die begehrteste Urlaubszeit ist. Während der Nebensaison ist es hingegen ruhiger und die Preise sinken. In der Karibik ist in der Zeit von April bis August und in Südeuropa von Oktober bis kurz vor Weihnachten und von Januar bis März Nebensaison. Wer nach Afrika reisen möchte, kann die besten Schnäppchen zwischen Mai und September machen. Frage am besten vor der Buchung direkt bei deiner Unterkunft nach, wann die Nebensaison beginnt und wann sie endet. In der Nebensaison ist das Wetter meist nicht so beständig wie in der Hochsaison. Deshalb solltest du für alle Wetter gerüstet sein, wenn du deine Koffer packst. Wenn du planst, jeden Tag auswärts zu essen, kannst du bereits vor deiner Reise versuchen, die Speisekarten einzelner Restaurants vor Ort auf deren Webseiten abzuchecken. Außerdem kannst du versuchen, in Erfahrung zu bringen, was Grundnahrungsmittel wie Milch oder Brot an deinem Urlaubsort kosten. Solltest du planen, vor Ort mit dem Auto zu fahren, informiere dich online über die Benzinpreise und Mautgebühren in der Region. Du kannst auch die Eintrittskarten fürs Museum oder andere Sehenswürdigkeiten bereits im Vorfeld buchen, sodass du ungefähr abschätzen kannst, was dich die Unterhaltungsmöglichkeiten in deinem Urlaub kosten. Beginne damit, ein Reiseziel auszuwählen und die Länge deiner Reise festzusetzen. Versuche, in Erfahrung zu bringen, was dich der Flug und die Unterbringung kosten wird. Verwende außerdem die Informationen darüber, wie hoch deine täglichen Ausgaben ungefähr sein werden. Zähle all diese Kosten zusammen, sodass du am Ende deine ungefähren Gesamtkosten für die Reise erhältst.  Wenn du den ungefähren Gesamtbetrag durch die Reisetage dividierst, erhältst du deine Reisekosten pro Tag. Das soll dir helfen zu entscheiden, ob du dir eine längere Reise leisten kannst oder ob es nur für einen Kurztrip reicht. Sieh dir deine Reisekosten noch einmal an und finde heraus, ob es Bereiche gibt, an denen du Kosten sparen kannst. Dazu gehört beispielsweise, deine Mahlzeiten selbst zuzubereiten, anstatt essen zu gehen.

english_section_name: Budgeting for Your Destination

summary: Wähle eine Hotel aus. Miete ein Zimmer. Steige bei Bekannten oder Verwandten ab. Koche selbst.

document: Du kannst günstige Hostels an deinem Urlaubsort mit Hilfe von Webseiten oder Apps wie Hostelworld finden. Lies dir die Beschreibungen genau durch und mach eine Liste von Unterkünften in deiner Preisklasse. Wirf als Nächstes einen Blick auf die Bewertungen. Hostels sind vor allem für Reisende, die eine lebhafte Atmosphäre zusammen mit anderen meist jungen Reisenden mögen.  Es ist wichtig zu wissen, dass Hostels meist Mehrbettzimmer anbieten, in denen Reisende, die sich möglicherweise nicht kennen, gemeinsam untergebracht werden. Grundsätzlich ist ein Hostel die moderne Form einer Jugendherberge. Manche Hostels haben eine Gemeinschaftsküche oder auch eine Waschmaschine. Somit kannst du auf deiner Reise ebenfalls Geld sparen. Viele Webseiten wie Airbnb bieten dem Reisenden die Möglichkeit, sich bei Einheimischen einzumieten. Dabei kann man sich ein ganzes Haus oder auch nur einen Platz auf der Couch mieten. Überlege dir gut, ob dies etwas für dich ist, bevor du buchst. Manche Menschen brauchen mehr Privatsphäre als andere, deshalb ist dies nicht für jeden Reisenden eine Option. Lies zunächst alle Bewertungen und setze dich mit dem Vermieter in Verbindung, wenn du Fragen hast.  Meist wird der Zahlungsprozess über die jeweilige Webseite durchgeführt, sodass vor Ort kein Geld mehr übergeben werden muss. Verlass dich auf deinen Instinkt, wenn du dich für diese Unterbringungsart entscheidest. Steige niemals irgendwo ab, wo du dich nicht sicher fühlst. Mach dort Urlaub, wo du weißt, dass dir kostenlos ein Dach über dem Kopf geboten wird. Kündige dich früh genug an, um sicherzugehen, dass es in Ordnung ist, dass du für ein paar Tage einziehst. Vielleicht hast du Glück und deine Bekannten oder Verwandten bieten sogar an, Reiseführer für dich zu spielen. Um dich erkenntlich zu zeigen, kannst du während deines Aufenthalts Lebensmittel kaufen gehen oder für alle kochen. Gehe auf den Markt und besorge alle guten Dinge für ein Picknick. Buche ein Zimmer mit Kühlschrank oder einer Kitchenette, in der du die Lebensmittel unterbringen kannst. Sicherlich ist es immer ein Erlebnis, auswärts zu essen. Es macht jedoch auch Spaß, sich unter Einheimischen zu tummeln, während du Lebensmittel einkaufst. Dies ist die perfekte Möglichkeit, lokale Spezialitäten auszuprobieren. Wenn du keine Möglichkeit hast zu kochen, kaufe einfach ein paar Snacks, die du mitnehmen kannst.

english_section_name: Lodging and Eating on Your Trip

summary: Gehe raus in die Natur. Gehe auf einen kostenlosen Rundgang. Verwende einen Studenten- oder Rentnerausweis oder einen anderen Nachweis, um Ermäßigungen zu erhalten.

document: Dies ist die preiswerteste und wertvollste Möglichkeit, dir auf Reisen die Zeit zu vertreiben. Informiere dich vorher, was dein Zielort an Outdoor-Aktivitäten zu bieten hat. Vielleicht kann man dort wandern, angeln, zelten oder Kajakfahren. Such dir etwas aus, das man bei dem jeweiligen Wetter machen kann und trau dich, mal etwas Neues auszuprobieren. Viele Orte auf der ganzen Welt bieten Rundgänge mit erfahrenen Führern an, die dir die Umgebung zeigen. Das ist vor allem eine großartige Möglichkeit, geschichtsträchtige Orte besser kennenzulernen. In Universitätsstädten sind meist Studenten die Führer. Suche auf der Webseite deines Urlaubsortes nach kostenlosen Stadtrundgängen oder auch Nachtwächterführungen.  Halte nach Bewertungen der jeweiligen Reiseführer Ausschau. Das kann dir dabei behilflich sein, aus mehreren Angeboten auszuwählen. Auch wenn die Führung kostenlos ist, erwarten die meisten Führer eine Art Trinkgeld im Anschluss an die Tour.. Wenn du einen internationalen Studentenausweis hast, den du dir auf diversen Webseiten ausstellen lassen kannst, hast du die Möglichkeit, in Museen oder anderen Attraktionen ermäßigten Eintritt zu erhalten. Lehrer erhalten ebenfalls Ermäßigungen, wenn sie einen Nachweis erbringen. Wenn du älter als 65 Jahre bist, kann es nicht schaden, nach Nachlässen für Senioren zu fragen.

english_section_name: Keeping Yourself Entertained


summary: Mach das Training ein bisschen fordernder. Hör nach und nach auf, deinen Hund zu belohnen. Benutz den Namen des Welpen kontinuierlich. Lass ihm Zeit.

document: Nachdem ihr die ersten Schritte geschafft habt, könnt ihr an unterschiedlichen Plätzen trainieren. Lenk deinen Hund ein wenig ab, indem du einen Ball wirfst und dann seinen Namen rufst. Üb während des Spielens mit ihm, während er an seinem Spielzeug kaut, während du ihn bürstest, wenn er schläft und so weiter. Egal wo ihr seid, dein Hund sollte immer auf seinen Namen hören. Wenn dein Welpe ziemlich sicher auf seinen Namen reagiert, musst du ihn nicht mehr jedes Mal dafür belohnen. Gib ihm nur noch bei jedem zweiten Mal ein Leckerchen, wenn er hört. Verlängere nach und nach die Abstände zwischen den Belohnungen, bis sie gar nicht mehr notwendig sind. Wenn ihr mit dem Training fertig seid, solltest du den Namen deines Hundes weiterhin permanent benutzen. Sag ihn beim Spazierengehen, beim Baden und Bürsten und in positiven Momenten. Es ist völlig okay, wenn dein Welpe eine Weile braucht, um seinen Namen zu lernen. Jeder Hund hat sein eigenes Tempo. Wichtig ist, dass du konsequent bleibst. Mit der Zeit wird er verstehen, dass er gemeint ist und du seine Aufmerksamkeit erwartest, wenn du seinen Namen sagst.  Denk daran, dass ein Hund nie zu hundert Prozent verlässlich auf seinen Namen reagieren wird. Er ist keine Maschine und macht Fehler. Vielleicht hat er dich einfach nicht gehört oder hat einen schlechten Tag und will dich nicht hören.  Manche Rassen sind schwieriger zu trainieren als andere. Sei besonders geduldig, wenn du etwa einen Jagdhund hast.

english_section_name: Reinforcing Name Recognition

summary: Such dir einen guten Platz, um mit dem Training zu beginnen. Plan eure Trainingseinheiten. Ruf deinen Hund mit klarer und fröhlicher Stimme. Belohn deinen Hund, wenn er auf seinen Namen reagiert.

document: Das kann zuhause in der Küche oder im Wohnzimmer sein, es geht aber auch im Hof oder Garten, wenn es dort nicht zu viele Ablenkungen gibt. Probier aus, ob es mit oder Leine besser funktioniert. Hunde haben nur eine relativ kurze Aufmerksamkeitsspanne. Deshalb ist es besser, häufiger und dafür immer nur kurz zu trainieren. Plan jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten etwa fünfminütige Einheiten, in denen du ihn drei bis fünf Mal rufst. Ein paar Tage musst du schon rechnen, bis es gut klappen wird. Benutz seinen Namen einmal pro Übung (etwa „Komm her, Molly!“). Wiederholst du den Namen zu oft, wird der Hund ihn ausblenden. Kombinier den Namen mit positiven Kommandos.  Lauf vor deinem Hund weg, während du seinen Namen rufst. Hunde lieben es, hinter Dingen herzujagen. Er wird dir sicher gern folgen.  Spiel ein Namensspiel mit deinem Welpen. Nimm ihn an eine drei Meter lange Leine und gib ihm die Hälfte davon, um herumzulaufen und zu schnüffeln. Wenn er dich gerade nicht ansieht, ruf ihn mit aufgeregter Stimme. Vergewissere dich, dass er zu dir kommt. Tut er das nicht von sich aus, zieh ihn sanft an dich heran. Dann lob ihn und gib ihm eine Belohnung. Wiederhol die Übung, bis dein Hund zuverlässig reagiert, wenn du seinen Namen rufst.  Verwende den Namen des Hundes nicht im Zusammenhang mit negativen Kommentaren und Worten wie „Nein!“ oder „Pfui!“. Schimpf nicht mit ihm, wenn es eine Weile dauert, bis er begreift, was du von ihm willst.  Vermeide Spitznamen, die deinen Hund verwirren könnten. Sie mögen witzig klingen, aber sie erschweren euch das Training. Sag „Ja!“ oder „Fein!“, wenn er hört. Lob ihn oder gib ihm eine Belohnung. Zeig ihm deutlich, dass du dich über sein gutes Verhalten freust. Du kannst auch seinen Bauch kraulen. Wechsle öfter zwischen unterschiedlichen Belohnungen. Wichtig ist, dass der Welpe lernt, dass er mit seinem Gehorsam eine positive Reaktion bei dir auslöst.

english_section_name: Training Your Puppy to Respond to His Name

summary: Lern deinen Welpen kennen. Wähl einen Namen mit ein oder zwei Silben aus. Such einen Namen mit deutlichen und charakteristischen Lauten aus. Vermeide Namen, die sich auf häufig benutzte Wörter und Kommandos reimen.

document: Verbring ein paar Tage mit ihm, bevor du dich für einen Namen entscheidest. Spiel mit ihm und finde heraus, was er mag oder nicht mag. Bei welchen Aktivitäten wedelt er mit dem Schwanz und wirkt begeistert? In welchen Momenten wirkt er geistesabwesend? Was frisst er besonders gern? Nach einer Weile werdet ihr euch aneinander gewöhnt haben. Dann kannst du einen Namen auswählen, der zu den Charaktereigenschaften und Angewohnheiten deines Hundes passt. Wenn er sehr viel Energie hat, könntest du ihn zum Beispiel Sparky nennen. Es ist wichtig, dass dein Welpe seinen Namen kennt, bevor du versuchst, ihm Kommandos beizubringen. Das erleichtert das Training ungemein. Der Name eines Welpen sollte eine unmittelbare Reaktion hervorrufen. Hunde reagieren besser auf kurze Laute. Gute Namen für Hunde sind zum Beispiel Bella, Buddy oder Lucky. Entscheide dich für einen Namen, bei dem es dir nichts ausmacht, ihn praktisch endlos zu wiederholen. Lass auch andere Familienmitglieder sich an der Namenswahl beteiligen. Hast du kleine Kinder, eignet sich ein kurzer Name besser, den auch sie leicht aussprechen können. Damit dein Hund seinen Namen von anderen Wörtern und Geräuschen unterscheiden kann, sollten die Laute sich deutlich von denen der meisten anderen Worte unterscheiden. Am besten sind stark klingende Konsonanten wie etwa “k” oder “c”, so wie in "Coco". Auch Zischlaute oder Kombinationen wie “s”, “sh” oder “zh” in Namen wie "Shadow" helfen dem Hund, seinen Namen zu erkennen., ebenso wie wiederholte, klare Vokale wie etwa in „BeeBee“. Wenn der Name deines Hundes so ähnlich klingt wie der eines anderen Familienmitglieds (etwa „Jim“ und „Tim“) oder wie ein häufig gebrauchtes Wort oder Kommando (etwa „Aus!“ und Klaus), kann der Hund sehr leicht durcheinander kommen. Er versteht nicht die Bedeutung seines Namens, sondern reagiert auf bestimmte Laute.

english_section_name: Choosing Your Puppy's Name


summary: Benutze für sehr schmutzige Herdplatten Bar Keeper’s Friend® und einen Scheuerschwamm. Spalte hartnäckige Ablagerungen mit Natron auf. Reinige die Flächen zwischen den Herdplatten. Baue den Herd wieder zusammen.

document: Streue das Bar Keeper’s Friend® über die Herdplatte. Befeuchte dann den Scheuerschwamm. Reibe den Schwamm über die Platte, um Schmutz zu entfernen. Das ist eine effektive Behandlung für Herdplatten, die du nicht nur mit Wasser und Seife reinigen kannst. Vermische in einer kleinen Schale 125 ml Natron mit drei oder vier Esslöffeln (45 oder 60 ml) Wasser. Das ergibt eine dicke Paste. Trage diese Paste für etwa 20 Minuten auf schmutzige Herdplatten auf.   Wenn die Natronpaste durch ist, entferne sie, indem du sie mit einem feuchten, sauberen, fusselfreien Tuch abwischst. Spüle dieses Tuch oft aus, um die Paste daraus zu entfernen. Diese Natron-Reinigungspaste kann benutzt werden, um viel vom Herd zu putzen. Zum Beispiel solltest du eventuell etwas aufheben, um die Flächen zwischen den Platten zu reinigen. Benutze einen sauberen Spüllappen, warmes Wasser und ein kleines bisschen Geschirrspülmittel, um diese Flächen abzuwischen. Falls noch Natronpaste übrigbleibt, kann diese als Seifenersatz verwendet werden. Schrubbe schmutzige Stellen leicht mit einem Reinigungspad. Vermeide es, das Buchsen-(Verbindungs-)Ende der Platte nass zu bekommen.  In manchen Fällen brauchst du eventuell einen Ceranfeld-Schaber, um festsitzende Schmiere zu entfernen. Diese bestehen für gewöhnlich aus einem Hartplastik, das Kratzern auf deiner Herdplatte vorbeugt. Wische alle Oberflächen deines Herdes und die Herdplatten mit einem trockenen, sauberen, fusselfreien Geschirrtuch ab. Setze deine Platten wieder in ihre Positionen auf dem Herd ein. Schalte alle Platten ein, um dich zu vergewissern, dass du jede korrekt eingebaut hast. Benutze deinen sauberen Herd dann, wie es dir passt.

english_section_name: Removing Dirtiness from an Electric Stove

summary: Wische deinen Herd mit einem mit Wasser befeuchteten Lappen ab. Schalte die Herdplatten auf ihre höchste Einstellung. Nimm die Platten vom Herd ab.

document: Die Herdplatten sollten sich kühl anfühlen. Benutze ein sauberes, fusselfreies Tuch wie ein altes T-Shirt oder ein Geschirrhandtuch. Befeuchte es gründlich mit Wasser. Wringe die überschüssige Feuchtigkeit aus. Wische leicht alle Oberflächen des Herdes ab, einschließlich der Oberseiten und Ränder der Herdplatten.   In einigen Fällen hast du möglicherweise nur eine flache Herdfläche ohne Platten wie ein Ceranfeld. Im Allgemeinen lassen sich diese Herde einfach mit einem geeigneten Reinigungsmittel sauber wischen, wie Fensterreiniger.   Fusseln, die auf Herdplatten zurückgelassen werden, rauchen unangenehm, wenn du diese später einschaltest. Benutze aus diesem Grund nur fusselfreie Tücher, um deinen Elektroherd zu reinigen. Das ist eine Selbstreinigungsmaßnahme, die in Elektroherde eingebaut ist. Die große Hitze brennt Vieles vom verbleibenden Schmutz auf der Herdplatte ab. In vielen Fällen reduziert diese Funktion den Schmutz jedoch nur. Bei starker Verschmutzung oder hartnäckigen Ablagerungen ist eine gründliche Reinigung erforderlich.   Diese Technik bewirkt wahrscheinlich, dass Rauch von den Herdplatten aufsteigt. Das ist natürlich. Hindere deinen Rauchmelder daran, loszugehen, indem du eine Dunstabzugshaube einschaltest oder ein Fenster öffnest. Wenn kein Rauch mehr von deinen Herdplatten aufsteigt, haben sie abgebrannt, was sie können. Schalte die Herdplatten zu diesem Zeitpunkt aus. Verzichte darauf, die Herdplatten kurz nach dem Ausschalten mit deinen bloßen Händen zu berühren. Das könnte zu Verbrennungen führen. Lasse die Herdplatten vollständig abkühlen, bevor du mit ihnen hantierst. Die meisten Herdplatten können abgenommen werden, indem man sie in die ihrer Verbindung mit dem Herd entgegen gesetzten Richtung zieht und anhebt. Manche Herde haben eventuell zusätzliche Befestigungen. Schaue in deiner Bedienungsanleitung nach, falls du Schwierigkeiten damit hast, die Platten von deinem Herd abzunehmen.  Falls du die Bedienungsanleitung für deinen Herd nicht hast, schlage seine Bauart und Modellnummer online nach. Die meisten Bedienungsanleitungen für Haushaltsgeräte sind online in digitaler Form zu finden.

english_section_name: Pre-treating Your Stovetop

summary: Beuge Schweinereien vor, indem du auf unbenutzten Platten Abdeckungen verwendest. Wische Verschüttetes auf, wenn es auftritt. Reinige deinen Herd regelmäßig gründlich.

document: Die unbenutzten Herdplatten haben meistens Rillen, die dazu neigen, schnell schmutzig zu werden. Spare Zeit und Mühe beim Putzen, indem du Plattenabdeckungen benutzt, welche in den meisten Supermärkten erhältlich sind.  Spare Geld, indem du deine Herdplatten-Abdeckungen aus Alufolie selbstmachst. Lege Kreise aus Alufolie auf die Herdplatten und wirf sie weg, wenn sie schmutzig sind. Jedes Mal, wenn der Herd abgekühlt ist, solltest du ihn mit einem sauberen, fusselfreien Tuch abwischen. Das erhält deinen Herd ordentlich und gut gepflegt aussehend. Es hilft außerdem dabei, starken Ablagerungen vorzubeugen, die zu entfernen zeitraubend sein kann.  Lege jeden Tag eine Zeit fest, zu der du es dir zur Gewohnheit machen kannst, den Herd leicht zu reinigen. Das macht es dir leichter, daran zu denken, es regelmäßig zu tun. Selbst, wenn du Verschüttetes beseitigst, wenn es auftritt, sammeln sich mit der Zeit Spritzer auf den Oberflächen deines Herdes an. Mit deiner täglichen leichten Reinigung am Ball zu bleiben sollte eine Tiefenreinigung einmal im Monat jedoch schnell und relativ einfach machen.

english_section_name: Maintaining Your Electric Stovetop


summary: Schließe dein iPhone an die Steckdose an. Gehe in die Einstellungen. Tippe auf "Allgemein" und scrolle dann ganz nach unten. Tippe auf "Reset" und dann auf "Alle Inhalte und Einstellungen löschen". Warte, während dein iPhone einen Reset durchführt. Richte dein iPhone nach dem Reset ein oder gib es ab.

document: Dein iPhone muss vor dem Reset voll geladen sein. Stecke, um sicher zu gehen, dein iPhone in die Steckdose und lasse es während des Resets angeschlossen. Du kannst dein iPhone über die Einstellungen zurücksetzen. Du findest das Icon auf dem Homescreen, es zeigt ein Zahnrad. Hier siehst du die Option "Reset". Du wirst zu einer Bestätigung aufgefordert, dass du mit dem Löschen aller Daten fortfahren möchtest. Es kann sein, dass du nach deinem Passcode gefragt wirst, wenn du dies eingerichtet hast. Dies kann zwischen 15 und 30 Minuten dauern, je nach iPhone. Du kannst das Telefon während des Resets nicht nutzen. Achte darauf, dass du das Telefon die ganze Zeit an der Steckdose lässt und während des Resets nicht auf den Einschaltknopf drückst. Wenn der Reset abgeschlossen ist, kannst du dein iPhone sicher abgeben oder als neues Gerät einrichten. Wenn du es als neues Gerät einrichtest, kannst du dein Backup aus der iCloud mit all deinen Daten wiederherstellen.  Wenn du dein Telefon abgibst oder verkaufst, musst du die Verknüpfung mit deinem iCloud-Account aufheben. Damit kann der neue Besitzer das Telefon aktivieren und darauf zugreifen. Wenn du dies nicht machst, kann der nächste Besitzer das Telefon gar nicht benutzen. Gehe auf icloud.com/#settings, klicke auf das iPhone, das du abgibst, und klicke dann neben dem Telefon in der Liste auf das "x". Bestimmt findest du auch noch andere kreative Möglichkeiten, um dein altes iPhone zu recyceln.

english_section_name: Resetting an iPhone

summary: Schließe dein Telefon an eine Steckdose an. Gehe in die Einstellungen. Tippe auf "Backup & Reset". Tippe auf "Reset auf Werkseinstellungen" oder "Telefon zurücksetzen". Warte, während dein Telefon einen Reset durchführt. Richte das frisch zurückgesetzte Telefon entweder ein oder verkaufe es.

document: Du brauchst einen vollen Akku, bevor du mit dem Reset beginnst, und es kann sein, dass dein Gerät dies nicht ermöglicht, wenn der Ladezustand des Akkus zu niedrig ist. Lasse dein Telefon während des Resets an die Steckdose angeschlossen. Du kannst dein Android-Gerät in den Einstellungen zurücksetzen und formatieren. Es kann sein, dass du etwas scrollen musst, um dies zu finden. Du wirst zu einer Bestätigung aufgefordert, dass du mit dem Reset fortfahren möchtest. Dies kann etwa 20 Minuten dauern. Du kannst dein Telefon währenddessen nicht benutzen. Wenn der Reset abgeschlossen ist, wurden die Daten auf dem Telefon gelöscht und du kannst es sicher abgeben oder verkaufen. Du kannst auch selbst die Einrichtung beginnen und das Telefon wieder nutzen.  Wenn du das Telefon einrichtest, logge dich mit deinem Google-Account ein, um deine Apps und Einstellungen wiederherzustellen. Vielleicht fallen dir auch noch andere Dinge ein, die du mit einem alten Android-Telefon machen kannst.

english_section_name: Resetting an Android

summary: Mache ein Backup deiner Kontakte. Mache ein Backup deines iPhones in der iCloud. Mache ein Backup der wichtigen Daten auf deinem Android-Telefon. Speichere deine Bilder. Mache ein Backup deiner SMS.

document: Bevor du die Daten auf deinem Telefon löschst, möchtest du vielleicht ein Backup deiner Kontakte machen. Du kannst diese Liste nach einem Reset wiederherstellen. Wenn du mit einem Google-Account (Android) oder einem iCloud-Account (iPhone) auf deinem Telefon eingeloggt bist, hast du gute Chancen, dass alle deine Kontakte bereits in der Cloud gesichert wurden.  Lies diesen Artikel für eine Anleitung für ein Backup deiner Android-Kontakte. In diesem Artikel findest du eine Anleitung für die Erstellung eines Backups deiner Kontakte auf einem iPhone. Wenn du ein iPhone hast, kannst du deinen kostenlosen Speicher in der iCloud nutzen, um schnell ein Backup der wichtigen Daten deines iPhones zu erstellen. Damit kannst du es nach dem Reset wiederherstellen und deine Nachrichten, Kontakte und mehr speichern.  Schließe dein iPhone an die Steckdose an und verbinde es mit einem WLAN. Gehe in die Einstellungen und tippe auf "iCloud". Tippe auf "Backup" und dann auf "Jetzt Backup erstellen". Es kann sein, dass du zuerst den Schalter für "iCloud Backup" einschalten musst. Warte, während dein iPhone ein Backup der wichtigen Daten in die iCloud macht. Deine Käufe aus dem Google Play Store (einschließlich Apps) werden automatisch in deinem Google-Account gespeichert, aber Daten, die du auf dein Android heruntergeladen hast, nicht. Dazu können Filme und Musik gehören, die du direkt auf dein Gerät heruntergeladen hast, Dokumente, die du gespeichert hast, und mehr. Es gibt kein allgemeines Backup-Tool für Android, aber du kannst mit deinem Computer schnell alle Dateien speichern.  Schließe dein Android-Gerät mit dem USB-Ladekabel an deinen Computer an. Gehe im eingeblendeten USB-Menü der Benachrichtigungsleiste auf "Medien übertragen". Öffne auf deinem Computer das Fenster "Computer/Dieser PC" und gehe dann in den Speicher deines Androids. Wenn du einen Mac hast, musst du vielleicht Android File Transfer installieren. Finde die Dateien, die du sichern willst. Du kannst dir deine Downloads, Bilder, Musik und andere Ordner nach Daten ansehen, die du vielleicht behalten möchtest. Kopiere diese Dateien als Backup auf deinen Computer. Es kann sein, dass von deinen Bildern kein automatisches Backup erstellt wird. Du solltest sicherstellen, dass alle Bilder auf deinem Gerät gesichert wurden, bevor du alles auf ihm löschst.  Lies diesen Artikel für eine Anleitung, wie du deine Bilder von einem Android-Gerät sicherst.  Hier findest du Informationen für verschiedene Möglichkeiten, wie du ein Backup deiner Bilder auf einem iPhone machen kannst. Wenn du den Speicher deines Telefons löschst, werden auch alle SMS gelöscht. Du kannst deine E-Mails wiederherstellen, aber für die SMS musst du ein Backup erstellen.  Dies ist bei den verschiedenen Android-Geräten üblicherweise sehr ähnlich. Dein iPhone macht ein Backup deiner SMS in der iCloud. Wenn du dich nach dem Reset deines iPhones einloggst und dein Backup aus der iCloud wiederherstellst, werden die SMS wiederhergestellt.

english_section_name: Backing Up Important Data


summary: Finde heraus, wie deine Eltern zu diesem Thema stehen. Erkläre, warum du dich wie ein Mädchen kleiden möchtest. Sprich über deine Identität. Kläre deine Eltern über negative Klischees auf. Erinnere sie daran, dass du noch immer der gleiche Mensch bist. Bitte sie um ihre Unterstützung.

document: Beginne, indem du deine Eltern beiläufig fragst, was sie von Jungen oder Männern halten, die Frauenkleider tragen, um herauszufinden, wie sie auf deinen Wunsch reagieren würden. Wenn du Jungen und Männer im Fernsehen oder in einem Film in Frauenkleidern siehst, dann mache deine Eltern auf sie aufmerksam, um ihre Meinung zu hören. Du kannst dich aber auch auf bekannte Transgender-Frauen aus den Medien beziehen (Laverne Cox oder Caitlyn Jenner), insbesondere, wenn du dich selbst als Transgender ansiehst und darüber nachdenkst, dies mit deinen Eltern zu besprechen. Erzähle deinen Eltern, warum du den Wunsch verspürst, dich wie ein Mädchen zu kleiden. Sage ihnen ganz konkret, wie du dich fühlst oder fühlen würdest, wenn du dich so kleidest, und auch zu welchen Anlässen, du gerne Mädchenkleidung tragen möchtest. Wenn du nicht weißt, warum du dies möchtest, erkläre ihnen einfach, dass dies für deine Identitätsfindung wichtig ist.  Lasse deine Eltern wissen, dass diese Art dich zu kleiden, für dich wichtig ist, um deine Persönlichkeit auszudrücken und dich in deinem Körper wohlzufühlen. Du kannst deinen Eltern auch erklären, dass dich anders zu kleiden als von deinem angeborenen Geschlecht erwartet wird, viele positive Auswirkungen haben kann. Es kann dir beispielsweise dabei helfen, eine andere Seite von dir zu entdecken sowie andere besser zu verstehen, sodass du dich besser in sie hineinversetzen kannst. Doch ebenso gut kann dies bewirken, dass dir Dinge auffallen, derer du dir vorher noch gar nicht bewusst warst (z.B. eine Ähnlichkeit zu einem bestimmten Familienmitglied oder eine neue Wahrnehmung bestimmter Körpermerkmale, die du dadurch zu lieben lernst).  Vielleicht möchtest du dich aber auch nur für einen besonderen Anlass oder eine Veranstaltung wie ein Mädchen kleiden. Erkläre deinen Eltern in diesem Fall, warum du dich für ein Theaterstück, eine andere Vorführung oder einen Tanz wie ein Mädchen kleiden musst oder möchtest. Du kannst auch darauf hinweisen, dass Männer im Theater jahrhundertelang in Mädchen- oder Frauenrollen und -kleider geschlüpft sind. Erkläre deinen Eltern, mit welchem Geschlecht du dich identifizierst, da dies im Zusammenhang mit deinem Wunsch, dich als Frau zu kleiden, stehen kann, aber nicht muss. Vielleicht fühlst du dich manchmal eher wie ein Mädchen. Es kann aber auch sein, dass du dich noch immer wie ein Junge fühlst, dir aber das Aussehen und das Tragegefühl von Mädchenkleidung gefällt.   Dich als Transgender zu outen muss keine große Sache sein und die Art und Weise, wie du dies tust, ist allein dir überlassen. Erzähle es deinen Eltern, allen oder vorerst nur deinen engsten Freunden, bis du dich selbstsicher genug fühlst, dies mit anderen zu teilen. Vielleicht fühlst du dich aber auch gar nicht als Transgender und bist mit deinem Körper und seinen männlichen Geschlechtsmerkmalen vollkommen zufrieden, möchtest aber trotzdem gerne Frauenkleider tragen. Auch dies ist vollkommen normal und rechtfertigt ein Gespräch mit deinen Eltern. Vielleicht hast du aber auch das Gefühl, dass du dich in manchen Situationen wie ein Mädchen, in anderen wiederum wie ein Junge oder auch gar keinem Geschlecht zugehörig fühlst. Auch dies ist vollkommen in Ordnung und du kannst mit deinen Eltern, wenn du möchtest, über dieses Thema sprechen, indem du Begriffe wie „geschlechtsneutral“ oder „genderqueer“ benutzt. Sei darauf gefasst, auf negative oder falsche Annahmen über Jungen oder Männer, die sich als Mädchen oder Frauen kleiden, reagieren zu müssen. Du kannst deine Erklärung damit beginnen, dass nichts Negatives oder Falsches, dich zu diesem Wunsch oder deiner Identität veranlasst hat, und dass es auch nicht bloß eine „Phase“ ist. Selbst wenn dies etwas ist, dass du nicht bis ans Ende deines Lebens machen wirst, solltest du deinen Eltern sagen, dass du es durchaus ernst meinst.  Sage deinen Eltern, dass Cross-Dressing sehr viel häufiger vorkommt und auch normaler ist als sie vielleicht annehmen. Du kannst ihnen sagen, dass eine vorsichtige Schätzung besagt, dass zwei bis fünf Prozent aller männlichen Erwachsenen Frauenkleider tragen.  Erkläre auch die ungleiche und unfaire Situation, in der sich Mädchen und Frauen befinden, da sie Kleidung tragen dürfen, die ursprünglich Männern vorbehalten war (z.B. Jeans, T-Shirts und Blazer), dies inzwischen aber als vollkommen normal gilt. Wenn Jungen oder Männer aber versuchen, traditionell weibliche Kleidung (z.B. Kleider oder Röcke) zu tragen, dies eher als negativ, „komisch“ oder „falsch“ angesehen wird.  Deine Diskussion über Geschlechtsidentität oder Cross-Dressing muss keine Diskussion über deine sexuelle Identität oder deine Vorlieben, zu welchem Geschlecht du dich hingezogen fühlst, sein. Diese beiden Themen haben nichts miteinander zu tun – trotz vieler Vorurteile. Erkläre deinen Eltern diesen Unterschied gelassen, aber bestimmt. Wenn deine Eltern Zweifel haben, weil du dich anders kleiden möchtest, dann versichere ihnen, dass dies nicht verändert, wer du bist, und dass dies auch nicht all deine anderen Eigenschaften, die deine Eltern kennen und die ihnen vertraut sind, auslöscht. Deinen Wunsch, dich weiblich zu kleiden, oder die Tatsache, dass du dich mit dem anderen Geschlecht identifizierst, kann ein Schock oder eine Überraschung für deine Eltern sein. Ebenso gut könnten sie dir aber auch mitteilen, dass sie dies gerne eher gewusst hätten. Du kannst ihnen erklären, dass dies nicht etwas ist, dass du vor ihnen geheim halten wolltest, sondern dass du einfach nach der richtigen Art und Weise gesucht hast, um es ihnen mitzuteilen und zu erklären. Sage deinen Eltern, dass es dir sehr viel bedeuten würde, wenn sie deine Entscheidung und deine Gefühle akzeptieren und dir die Erlaubnis erteilen würden, die Kleidung und alles andere, was du benötigst, kaufen zu dürfen. Erkläre ihnen, dass du möchtest, dass sie ein Teil deines Lebens sind und sie über die Veränderungen in deinem Leben Bescheid wissen.  Du kannst z.B. Folgendes sagen: „Es würde mir sehr viel bedeuten, wenn ihr mich in meiner Kleiderwahl und meinen Gefühlen unterstützen würdet. Dies ist momentan wirklich wichtig für mich und ich möchte, dass ihr daran teilhabt. Würdet ihr mir helfen, die Kleidung zu kaufen, die ich gerne tragen möchte?“ Bitte deine Eltern um ihren Rat bezüglich der Frage, ob du Freunden, Lehrern oder anderen wichtigen Menschen in deinem Leben davon erzählen solltest, und wie du auch ihre Unterstützung und Akzeptanz erhalten kannst.

english_section_name: Explaining Cross-Dressing and Transgender Identity

summary: Verstehe ihre Gründe. Stelle fest, wie sicher du bist. Wende dich an andere. Bleibe stark und dir selbst treu.

document: Frage deine Eltern, warum sie deinen Wunsch, dich wie ein Mädchen zu kleiden, ablehnen, oder warum sie deine Identität oder deinen Lebensstil missbilligen. Bemühe dich, ihre Sicht der Dinge und ihre Sorgen zu verstehen, damit du abschätzen kannst, ob du sie mit der Zeit doch noch überzeugen kannst, oder ob du dir anderswo Hilfe und Unterstützung suchen musst.  Manche Eltern haben vielleicht strenge religiöse Ansichten, die verhindern, dass sie dein Cross-Dressing akzeptieren oder erlauben können. Versuche in diesem Fall, mit jemandem des gleichen Glaubens zu sprechen, der vielleicht in der Lage ist, deine Situation zu verstehen, und bitte ihn, mit deinen Eltern zu sprechen. Wenn deine Eltern der Meinung sind, dass du zu jung bist, um diese Entscheidung allein zu treffen, oder dass du nicht weißt, was du möchtest, oder wenn sie Cross-Dressing unter ihrem Dach einfach nicht billigen wollen, dann musst du wissen, dass du dich an ihre Wünsche halten musst, solange du unter 18 bist und deine Eltern unterhaltspflichtig sind. Versuche zu verstehen, dass es deinen Eltern mitunter schwerfallen kann, etwas zu verstehen, das sie selbst nicht kennen oder über das sie nicht viel wissen. Gib ihnen daher Zeit, um zu verstehen, dass du noch immer der gleiche Mensch bist, den sie kennen und lieben, selbst wenn du dich wie ein Mädchen kleidest oder transgender bist. Wäge das Risiko, ohne Erlaubnis deiner Eltern Mädchenkleidung zu tragen oder auf andere Weise ungehorsam zu sein, genau ab. Du solltest tun, was dir guttut und dich glücklich macht, doch möglichst ohne die Gefahr beschimpft, seelisch gequält oder körperlich verletzt zu werden.  Wenn deine Eltern nicht akzeptieren wollen, was du ihnen gesagt hast, und dir folglich auch nicht erlauben, Mädchenkleidung zu tragen, aber keine Gefahr zu bestehen scheint, dass sie dich beschimpfen, körperlich verletzen oder dir bei Ungehorsamkeit anderweitige Konsequenzen drohen, dann kannst du dir überlegen, ob du dir die Kleidung kaufst und sie dir erst in der Schule oder zu anderen Zeiten anziehst, an denen deine Eltern nicht zugegen sind. Wenn deine Eltern sehr ärgerlich oder gar feindselig sind, dir strengstens verbieten, Mädchenkleidung zu kaufen oder einen bestimmten Lebensstil zu führen, und dir bei Ungehorsamkeit ernsthafte Konsequenzen androhen (verbal oder körperlich), dann solltest du dich nicht gegen sie auflehnen. Suche dir stattdessen sofort Hilfe bei einem Freund, Lehrer oder einem anderen Erwachsenen. Sprich mit Freunden, den Eltern deiner Freunde, Lehrern, deinem Tutor, einem Therapeuten oder einer anderen Person, der du vertraust, wenn es dir schwerfällt, mit deinen Eltern zu sprechen. Dies gilt auch, wenn du das Gefühl hast, dass du in deinem Zuhause nicht du selbst sein kannst, oder du dich dort nicht mehr sicher fühlst.  Wenn du transgender bist und du mit Gleichgesinnten sprechen möchtest, die genau wissen, was du gerade durchmachst, und dir helfen können, dann kannst du auf der Seite der „Deutschen Gesellschaft für Transidentität und Intersexualität e.V.“ Selbsthilfegruppen in deiner Nähe finden. Wenn du Hilfe brauchst oder Fragen zum Cross-Dressing und deiner geschlechtlichen oder sexuellen Identität hast, kannst du dich an den LSVD (Lesben und Schwulen Verband Deutschland) wenden oder auch auf der Seite von „Transinterqueer“ eine E-Mail mit deinen Fragen versenden. Lasse nicht zu, dass die Missbilligung deiner Eltern oder andere negative Reaktionen zu deinem Kleidungsstil oder deiner gefühlten Identität dich dazu bringen, deine Gefühle und Wünsche zu unterdrücken oder zu leugnen. Dies kann sonst zu ernsthaften psychischen und emotionalen Störungen führen. Sei dir selbst treu und verteidige deine Entscheidungen als gesunden, natürlichen Ausdruck deiner selbst.

english_section_name: Dealing with Parent Rejection

summary: Einigt euch darauf, dass du Mädchenkleidung zu bestimmten Zeiten tragen darfst. Geht bei der Kleidung, die du tragen darfst, Kompromisse ein. Gehe mit ihnen einkaufen. Redet über Make-up und Accessoires.

document: Wenn deine Eltern bezüglich deiner Kleiderwahl in der Öffentlichkeit noch unsicher sind, dann solltet ihr darüber sprechen und euch darauf einigen, wo und wann du Mädchenkleidung tragen darfst.  Finde mit deinen Eltern einen Kompromiss (z.B., dass du Mädchenkleidung nach der Schule, aber nicht in der Schule oder zur Kirche tragen darfst). Ihr könntet euch aber auch auf besondere Anlässe einigen, zu denen du dich weiblich kleiden darfst. Deine Eltern müssen sich vielleicht nur langsam an deine neue Kleidung gewöhnen, bevor du sie immer tragen darfst. Sei daher geduldig und einigt euch anfangs auf gewisse Einschränkungen. Einigt euch auf einen Kleidungsstil für dich, der auch für deine Eltern annehmbar ist. Probiere eher androgyne (geschlechtsneutrale) Kleidungsstücke aus oder mische Jungen- und Mädchenkleidung in einem Outfit, damit sie sich langsam an deinen neuen, weiblicheren Kleidungsstil gewöhnen können. Versuche, sie um Jeans und Oberteile für Jungen zu bitten, die etwas figurbetonter und kürzer sind, da dies weiblicher wirkt. Du könntest aber auch Accessoires für Mädchen oder ein paar entscheidende Kleidungsstücke mit einem typischen Jungsoutfit kombinieren. Lade deine Eltern dazu ein, mit dir in ein Einkaufszentrum oder ein paar Kleidungsgeschäfte zu gehen, in denen du gerne Mädchenkleidung kaufen würdest. Biete ihnen an, dir bei deiner Kleiderwahl zu helfen, um sie aktiv an dem Prozess zu beteiligen.  Wenn sie nicht mit dir in die Geschäfte gehen wollen oder können, dann zeige ihnen Bilder von den Kleidungsstücken, die du gerne tragen würdest, um ihr Okay zu bekommen. Du könntest aber auch einen Elternteil, der weiblich ist oder sich weiblich kleidet, bitten, ob du einige seiner Kleidungsstücke ausleihen darfst oder ob er dir Kleidungstipps geben mag. Indem du deine Eltern mehr in deine Entscheidung und deine Verwandlung einbeziehst, wird es ihnen leichter fallen, sie anzunehmen. Wenn du auch gerne Make-up, Schmuck und andere typisch weibliche Accessoires tragen möchtest, solltest du dies ebenfalls mit deinen Eltern besprechen. Frage sie, was du kaufen und tragen darfst. Einigt euch auch in diesem Fall auf einen Kompromiss. Vielleicht erlauben dir deine Eltern erst einmal nur, Make-up zu tragen, Mädchenkleidung aber noch nicht. Du könntest dich mit ihnen aber auch darauf einigen, wie viel du Make-up tragen darfst und wann.

english_section_name: Agreeing on What You Can Wear


summary: Beim Installieren neuer Mods oder einem Modloader solltest du deine Minecraft jar Datei“ immer sichern. Suche deinen minecraft.jar Ordner in /[dein username]/AppData/Roaming. Rechtsklicke als nächstes auf die minecraft.jar Datei. Erstelle einen neuen Ordner (du könntest ihn Minecraft Backup nennen) irgendwo auf der Festplatte und füge die minecraft.jar Datei in diesen neuen Ordner ein. Benenne die minecraft.jar Datei schließlich in etwas um wie  "Minecraft Backup".  Downloade eine Archivierungs-Utility wie WinRAR, wenn du noch keine hast. Downloade den Modloader,, wenn du es noch nicht getan hast.

document: Da der Modloader gezippt ist, brauchst du ein Programm, um die heruntergeladene Datei zu entzippen. WinRAR oder 7-Zip sind beide kostenlos downzuloaden und zu benutzen. (WinRar fordert dich möglicherweise zu einer Zahlung auf, du kannst es dennoch verwenden, ohne einen Cent auszugeben). Risugami’s Modloader ist ein Programm, das Konflikte zwischen Mods beseitigt, was praktisch notwendig ist, wenn du mehrere Mods gleichzeitig installiert hast. Du kannst den Modloader  hier herunterladen.  Denke daran, die Version des Modloaders herunterzuladen, die zu deiner Version von Minecraft passt. Wenn du zum Beispiel Minecraft 1.5 hast, solltest du auch Modloader 1.5 herunterladen.

english_section_name: Getting Started: Backing Up and Downloading Necessary Programs

summary: Entzippe Modloader mit deiner Archivierungs-Software. Öffne den Minecraft Ordner mit einem der folgenden drei Schritte, je nach Betriebssystem. Öffne den Bin Ordner durch Doppelklick. Öffne die Datei minecraft. Lösche die Datei META-INF. Ziehe die . Schließe das . Melde dich an und spiele ein wenig.

document: Rechtsklicke auf Modloader, und wähle dann Öffnen mit WinRar (oder einer andere Archivierungs-Software). Dies sind deine .class Dateien. Halte dieses Fenster geöffnet. In Windows XP: Klicke auf den Start Button, dann klicke Ausführen. Gib "%appdata%" ein und klicke dann auf "Roaming." Minecraft sollte der erste Ordner sein. Öffne ihn. In Windows Vista/7: Klicke auf den Start (Windows) Button und gib "%appdata%" in die Suchleiste ein, und suche noch einmal und klicke auf "Roaming." In Linux Ubuntu (sollte auch für andere Linux-Versionen gelten): Öffne den Start-Ordner. Suche nach dem Minecraft-Ordner. Achtung: wenn du diesen Ordner nicht sehen kannst, aktiviere „Versteckte Dateien anzeigen“. Wenn du ihn gefunden hast, öffne Minecraft.  jar mit Winrar oder einer ähnlichen Archivierungs-Utility. Rechtsklicke auf minecraft → Öffnen mit → WinRar. Dieser Schritt ist sehr wichtig. Wenn du die META-INF Datei nicht richtig löschst, wird dein Bildschirm schwarz, wenn du versuchst, Minecraft zu spielen. class Dateien und Ordner aus dem Modloader Ordner in das minecraft.jar Fenster. jar Fenster und führe Minecraft.exe aus. Beende Minecraft nach einer halben Minute und sieh dir noch einmal das minecraft.jar Fenster an. Wenn du einen neuen Ordner namens „Mods“ siehst, hat die Installation von Modloader funktioniert. Downloade Mods und genieße dein Minecraft Spiel.

english_section_name: Installing Modloader


summary: Wähle eine Orchideenvariante, die in deinem Klima gedeiht. Kaufe eine Orchidee aus einem Blumenladen, anstatt Orchideensamen einzupflanzen. Warte bis nach dem letzten Frost, bevor du deine Orchideen nach draußen setzt.

document: Suche nach einer Orchideenvariante, welche in deiner Gegend draußen wachsen kann. Rufe im Gartencenter an, oder suche mit einer Suchmaschine nach „Orchideen aus (deine Region)“.   In Regionen, in denen die Sommernächte kühler als 16° C werden, ziehe in Erwägung, Cymbidiums zu ziehen.   Falls die Sommernächte über 16° C bleiben, versuche, Vandas oder Cattleyas zu ziehen. Blumenläden (und viele Lebensmittelgeschäfte und Supermärkte) verlaufen das ganze Jahr über Orchideen. Gehe in deinen Lieblings-Blumenladen und frage, ob sie die Orchideen haben, die von Natur aus in deiner Region wachsen. Kaufe Orchideenpflanzen, im Gegensatz zu Orchideensamen, da Orchideen sterile Bedingungen benötigen und es zwei bis fünf Jahre dauert, bis sie blühen.   Falls sie nicht die spezifische Orchidee haben, nach der du suchst, frage nach, welche Orchideen in deiner Region gut wachsen. Sie können dich auf eine Orchidee hinweisen, die im Freien gedeiht. Alternativ dazu kannst du Orchideen auch online kaufen. Orchideen sind tropische Pflanzen, und es geht ihnen in kalten Temperaturen nicht gut. Achte darauf, dass die Durchschnittstemperatur über 13° C liegt, bevor du deine Orchideen ins Freie bringst.  Falls du deine Orchideen ins Haus holen musst, stelle sie an ein nach Norden, Süden oder Osten zeigendes Fenster.

english_section_name: Selecting Orchids

summary: Setze eingetopfte Orchideen allmählich dem Sonnenlicht aus. Topfe deine Orchideen für mehr Bequemlichkeit und Beweglichkeit ein. Ziehe als schöne Ergänzung deines Gartens terrestrische Orchideen. Versuche, deine Orchideen als einzigartigen Gartenakzent an Bäume zu hängen.

document: Topf-Orchideen sollten sich an die Sonne akklimatisieren dürfen. Beginne mit ein bis zwei Stunden Morgen- und Abendsonne am Tag. Bringe deine Orchidee dann, nach einer Woche, in einen Bereich mit drei bis vier Stunden Morgen- und Abendsonne. Bringe die Orchidee nach ein bis zwei weiteren Wochen in einen Bereich, der vor zehn Uhr morgens und nach zwei Uhr nachmittags Sonne abbekommt. Danach kannst du die Orchidee nach draußen pflanzen.  Orchideen mögen keine volle intensive Sonne. Suche daher draußen nach einer Stelle, die zwischen zehn und vierzehn Uhr schattig ist. Du solltest darauf achten, dass deine Orchidee nur Morgen- und Abendsonne abbekommt, selbst wenn es kühler ist. Deine Orchidee einzutopfen ermöglicht es dir, sie an jeden Ort zu bringen, den du möchtest. Wähle einen Topf mit einem Loch im Boden, da die Wurzeln der Orchidee verfaulen könnten, falls sich zu viel Wasser im Topf befindet. Nimm die Orchidee vorsichtig aus dem Topf heraus, in welchem du sie gekauft hast. Setze sie in einen Topf, der dieselbe Größe hat, oder etwas größer ist. Die Orchidee sollte in dem Topf fest genug stehen, dass sie nicht wackelt. Fülle den zusätzlichen Raum notfalls mit einer Mischung aus zwei Teilen Föhrenrinde oder Orchideen-Rindenmischung auf einen Teil Torfmoos auf.   Stelle den Topf nicht in einen Übertopf. Reinige deinen Topf auf jeden Fall immer gründlich, bevor du die Orchidee hinein pflanzt. Ersetze die Erde dort, wo du pflanzen möchtest, durch eine Mischung aus Sand, Torfmoos (manchmal als „Orchideen-Moos“ bezeichnet) und Kies zu gleichen Teilen. Achte darauf, dass deine Orchidee mindestens 30 cm Kiesmischung unter sich und um sich herum hat. Grabe ein Loch, das groß genug für die Orchidee ist, pflanze sie ein und fülle dann den leeren Raum mit der Kiesmischung.   Terrestrische Orchideen der Pleione-, Sobralia-, Calanthe-, Phaius- und Bletia-Gattungen können in einem gut drainierten Bereich mit viel Schatten gezogen werden. Alternativ dazu kannst du ein Hochbeet anlegen, um deine Orchideen dort hinein zu pflanzen. Binde den Stiel der Orchidee vorsichtig mit einer Baumwollschnur (oder irgendeiner biologisch abbaubaren Schnur) an den Baum. Innerhalb eines Jahres zerfällt die Schnur, und die Orchidee hält sich mit ihren Wurzeln am Baum fest. Diese Methode ist am besten geeignet, falls du in einer Region mit warmen Temperaturen und häufigen Regenfällen wohnst.   Verwende Bäume, die etwas Licht an den Stamm heranlassen, wie etwa Eichen, Zitrusbäume, Kastanien und Palmen. Versuche, in Bereichen, die sechs bis acht Stunden volle Sonne am Tag abbekommen, Vanda-Orchidee zu ziehen. Ziehe in Bereichen, die nicht so viel volle Sonne abbekommen, Oncidiums, Phalaenopsis und Cattleyas.

english_section_name: Planting Orchids Outside

summary: Gieße die Wurzeln deiner Orchidee alle paar Tage morgens. Besprühe die Orchidee alle drei Wochen mit einem selbstgemachten Pestizid. Entferne Unkraut, sobald du es sprießen siehst. Behandle Schwarzfäule oder braune Flecken, indem du den betroffenen Bereich abschneidest.

document: Gieße die Orchidee früh am Tag an den Wurzeln und meide die Blätter. Halte sie in ein Küchenspülbecken und lasse den Wasserhahn 15 Sekunden lang laufen. Stelle sie dann irgendwo hin, wo sie ablaufen und trocknen kann. Am Morgen zu gießen stellt sicher, dass deine Orchidee mehr Sonnenlicht bekommt, das ihr beim Wachsen hilft. Wenn du bis zum Abend wartest, um, sie zu gießen, ist sie die ganze Nacht über feucht, was zu Schimmelbildung führen kann.  Vermeide Überwässerung, indem du die Feuchtigkeit der Erde mit dem Finger überprüfst. Falls sich die Erde nass anfühlt, warte einen Tag länger, bis du die Orchidee gießt. Besprühe die Blätter deiner Orchidee alle drei Wochen mit einer Mischung aus einem Liter Wasser, zwei bis drei Tropfen Neemöl und einem Tropfen Geschirrspülmittel. Das halt Insekten fern.   Trage nur genug von der Mischung auf, um die Pflanze zu bedecken. Der Rest kann an anderen Gartenpflanzen verwendet werden, falls du möchtest. Stelle diese Mischung jedes Mal neu her, wenn du gegen Ungeziefer spritzt, und bewahre sie nicht auf. Die Inhaltsstoffe zerfallen bald, nachdem sie mit Wasser gemischt werden. Halte deine Topf-Orchideen vom Boden fern, damit Ungeziefer nicht leicht hineinkrabbeln kann. Bewahre eine große Pinzette in der Nähe deiner Orchideen auf, damit du Unkraut ausreißen kannst, sobald du es siehst. Unkraut sind sehr kleine Pflanzen, für gewöhnlich grün, die unerwünscht an derselben Stelle wachsen wie deine Orchidee.  Die Knolle oder Wurzel unter dem Unkraut zu entfernen verschafft dir die besten Chancen, das Unkraut dauerhaft auszumerzen. Grabe unter der Stelle, an der du das grüne Gewächs gefunden hast, bis die gesamte Wurzel oder Knolle herauskommt. Falls deine Orchidee braune, schwarze oder transparente Flecken auf ihrer Haut entwickelt, sterilisiere eine Schere (oder ein Messer), indem du sie 15 Minuten lang in Reinigungsalkohol badest. Schneide dann den betroffenen Bereich ab. Sprühe eine Lösung aus einem Teil Bleichmittel auf zehn Teile Wasser auf die Schnittfläche und wirf den infizierten Abschnitt weg.   Schneide den infizierten Bereich ab, bis sich nur noch gesundes Gewebe an der Pflanze befindet. Krankheiten können sich leicht ausbreiten, falls sie an der Orchidee gelassen werden. Diese Krankheiten werden durch Wasser verbreitet. Beuge ihnen vor, indem du darauf achtest, dass deine Orchidee in loser Erde richtig abläuft. Ziehe außerdem in Erwägung, die Orchidee in einen Bereich mit mehr Luftzirkulation umzusiedeln. Achte darauf, dass du deine Schneidwerkzeuge desinfizierst, nachdem du infiziertes Pflanzenmaterial entfernt hast, um es zu vermeiden, andere Pflanzen zu kontaminieren.

english_section_name: Maintaining Outdoor Orchids


summary: Lege nach dem Aufwachen eine kühle Kompresse auf deine Augen. Wende nur leichten Druck an, wenn du deine Augen berührst. Entferne dein Make-up, bevor du zu Bett gehst. Trage eine Tagesaugencreme auf deine Augen auf. Trage einen nicht reizenden Sonnenschutz unter den Augen auf.

document: Nimm einen sauberen Waschlappen und feuchte ihn mit kaltem Wasser an. Wringe das überschüssige Wasser aus. Lege ihn über deine Augen und drücke ihn sanft nach unten. Halte diese Position für einige Minuten. Dies kann Tränensäcke, die morgens auftreten können, verhindern oder reduzieren. Tränensäcke können sich bilden, wenn du deine Augen zu grob behandelst. Vermeide es, die Haut um die Augen zu reiben, zu zerren oder zu ziehen. Verwende stattdessen deinen Ringfinger, um Cremes und Feuchtigkeitsspender sanft einzuklopfen. Wenn du das Make-up über Nacht drauf lässt, kann dies zu einer Schwellung der Augen führen. Um Make-up sicher zu entfernen, trage den Augen-Make-up-Entferner auf ein Wattepad oder einen Wattebausch auf. Drücke damit eine Minute lang sanft gegen deine Augen, um das Make-up aufzulösen. Streiche die Wimpern mit dem Pad hoch, um die Wimperntusche zu entfernen. Wenn du fertig bist, spüle die Stelle mit Wasser ab und wasche dein Gesicht mit deinem normalen Reiniger. Dies wird sicherstellen, dass das gesamte Make-up entfernt wurde. Cremes spenden der Haut um die Augen herum Feuchtigkeit, um Falten und Tränensäcke zu vermeiden. Einige könnten deine Haut fester machen, um auch dunkle Ringe zu reduzieren. Verwende die Creme zweimal täglich: Einmal, wenn du aufwachst und einmal, bevor du zu Bett gehst. Um die Creme aufzutragen, punktiere sie mit einem Finger auf dem Rand der Oberseite deines Wangenknochens.  Cremes mit Retinoiden können die Haut um die Augen verdicken. Dies kann die dunkle Verfärbung unter den Augen reduzieren und die Bildung von Tränensäcken verhindern. Cremes mit Vitamin C, Kojasäure, Koffein und Süßholzextrakt können die Verfärbung reduzieren und Reizungen um die Augen herum lindern und Schwellungen vorbeugen. Wenn eine Creme deine Augen tränen, jucken oder rot werden lässt, wasche sie sofort ab. Verwende diese Creme nicht mehr. Die Sonne kann die Augenpartie schädigen. Um diesen Schaden zu vermeiden, trage jeden Tag Sonnenschutz unter den Augen auf. Trage die Sonnencreme fünfzehn Minuten vor dem Ausgehen auf. Klopfe den Sonnenschutz vorsichtig mit dem Ringfinger um deine Augen herum ein. Vermeide es, ihn in die Augen zu bekommen.  Einige Augencremes enthalten einen Lichtschutzfaktor. Achte auf eine Creme mit einem LSF von mindestens 15. Das Tragen einer großen Sonnenbrille mit UV-Schutz kann deine Augen auch vor Sonnenschäden schützen. Trage große Hüte mit Krempe, wenn du in die Sonne gehst, um deine Augen zu schützen.

english_section_name: Caring for the Skin

summary: Trink ein Glas Wasser, bevor du zu Bett gehst. Schlafe sieben bis acht Stunden pro Nacht mit angehobenem Kopf. Halte eine natriumarme Ernährung ein. Höre auf zu rauchen. Verringere die Menge an Alkohol, die du trinkst. Trainiere regelmäßig.

document: Wasser kann tatsächlich verhindern, dass sich Flüssigkeit in den Augen einlagert. Ein Glas (250 ml) vor dem Schlafengehen könnte helfen, dass morgens beim Aufwachen keine Tränensäcke auftauchen. Geschwollene Augen erscheinen oft, wenn man nicht genügend Schlaf bekommt. Um die Tränensäcke beim Schlafen zu reduzieren, schlafe auf dem Rücken, wobei der Kopf auf einem Kissen gestützt wird. Halte deinen Kopf die ganze Nacht in erhöhter Stellung. Salz kann dazu führen, dass der Körper mehr Wasser speichert. Dies wiederum kann zu Schwellungen um die Augen herum führen. Salz in deiner Ernährung zu reduzieren kann Tränensäcke verhindern, bevor sie überhaupt entstehen.  Koche dein eigenes Essen, anstatt außerhalb zu essen oder Fertiggerichte zu kaufen. Dies ermöglicht es dir, genau zu kontrollieren, wie viel Salz du deiner Mahlzeit beifügst. Wenn du etwas bestellst, vermeide es, dem Gericht zusätzliches Salz beizufügen. Vermeide frittierte Lebensmittel, vorverpackte Snacks, Konservensuppen, Saucen und Fleischwaren wie Schinken oder Speck. Diese sind in der Regel alle reich an Natrium. Achte beim Einkauf auf natriumarme Optionen wie ungesalzene Brezeln, natriumarme Suppen oder natriumfreie Salatdressings. Zigarettenrauch kann die Augen reizen und Schwellungen verursachen. Wenn du rauchst, ist jetzt der beste Zeitpunkt damit aufzuhören. Neben der Vorbeugung von Tränensäcken, verbesserst du damit auch deine allgemeine Gesundheit und verminderst das Risiko, Falten zu bekommen. Sprich mit deinem Arzt, wenn du mit dem Rauchen aufhören willst. Er kann dir ein Medikament verschreiben, um das Verlangen zu reduzieren oder dir helfen, einen Plan zu erstellen, um aufzuhören. Ein gelegentlicher Drink schadet deiner Haut auf lange Sicht nicht, aber zuviel Alkohol trocknet aus und kann zu Dehydrierung führen. Dies kann Schwellungen und Tränensäcke um die Augen herum verstärken. Ziel ist es, im Durchschnitt nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag zu trinken.  Wenn du ein paar Drinks hattest, trink am nächsten Tag viel Wasser, um den Auswirkungen entgegenzuwirken. Mischgetränke können auch Salz enthalten, was die Augen anschwellen lassen kann. Bewegung kann die Schwellungen in deinem Körper reduzieren und die Durchblutung verbessern, was deine Augen weniger geschwollen aussehen lässt. Wenn du nicht in der Lage bist regelmäßig zu trainieren, versuche stattdessen etwas Yoga zu machen.

english_section_name: Changing Your Lifestyle

summary: Sprich mit deinem Arzt, wenn du an saisonalen Allergien leidest. Besuche einen Dermatologen, um eine Hyaluronspritze zu bekommen. Unterziehe dich einer Augenlidoperation (Blepharoplastik), um Tränensäcke zu entfernen. Versuche es mit Hausmitteln, wenn du dir keine medizinischen Behandlungen leisten kannst.

document: Ein Antihistaminikum oder ein anderes Allergiemedikament kann deine Tränensäcke und auch alle anderen unangenehmen Symptome, die du durch Allergien bekommen kannst, reduzieren. Wenn möglich, gehe vor Beginn der Allergiezeit zu deinem Arzt, um die Bildung von Tränensäcken zu verhindern. Hyaluron kann für etwa neun Monate die Entstehung von Tränensäcken verhindern. Es funktioniert, indem es die leere Stelle (bekannt als Tränendurchbruch) unter den Augen füllt. Dein Dermatologe kann dir vielleicht eine Behandlung empfehlen, die auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist.  Juvederm und Restylane sind die am häufigsten verwendeten Füllstoffe für die Augen. Sprich mit deinem Dermatologen, um herauszufinden, was das Beste für dich ist. Die Kosten für eine Injektion können zwischen 400 und 500 Euro liegen. Wenn du verhindern willst, dass sich die Tränensäcke verschlechtern, kann eine Lidoperation eine Option für dich sein. Während dieser Operation wird ein plastischer Chirurg einen Schnitt unter deinen Augen machen. Er entfernt überschüssiges Fett aus dem Bereich oder strafft deine Muskeln, damit die Haut fest und glatt erscheint.  Bitte deinen Arzt um eine Überweisung an einen qualifizierten, zertifizierten Chirurgen. Du kannst auch im Internet unter folgender Adresse welche finden: https://www.medigo.com/de/plastische-und-kosmetische-chirurgie/augenlidoperationen . Es kann zehn bis vierzehn Tage dauern, sich von dieser Operation zu erholen. Die durchschnittlichen Kosten dafür liegen bei rund 300 bis 500 Euro. Einige Hausmittel können das Erscheinungsbild von Tränensäcken vorübergehend reduzieren. Lege dich bequem hin und lege gekühlte Löffel, Gurkenscheiben oder Teebeutel auf die Augen, um die Schwellung zu reduzieren. Du kannst auch Hühnerbrühe trinken, um den Kollagenspiegel in deinem Körper zu erhöhen, was hilft, Tränensäcke zu verhindern.

english_section_name: Undergoing Medical Treatments


summary: Bemüh dich um gute Beziehungen mit den anderen Leuten im Büro. Hat dich von Klatsch und Lästereien fern. Biete neuen Mitarbeitern Hilfe und Unterstützung an, um ihre Moral zu stärken. Verbreite im Büro positive Stimmung, um die allgemeine Produktivität zu steigern.

document: Ein wichtiger Aspekt, wenn du ein guter Mitarbeiter sein willst, ist, dass du gut mit deinen Kollegen zusammenarbeiten kannst. Deine positive Einstellung kann helfen, die Moral des ganzen Teams zu verbessern und zeigt deinen Kollegen, dass du teamfähig und aufgeschlossen bist. Behandle alle deine Kollegen höflich, respektvoll und freundlich. Selbst wenn du von zuhause aus arbeitest und deine Kollegen nicht persönlich triffst, kannst du über E-Mail ein gutes Verhältnis zu ihnen aufbauen. Dein Arbeitgeber bezahlt dich nicht dafür, dass du tratscht oder dir einen schönen Vormittag mit den lieben Kollegen machst. Der Großteil deiner Interaktionen am Arbeitsplatz sollte immer auf die Arbeit bezogen bleiben. Damit zeigst du, dass du ein guter Mitarbeiter bist, der sich auf seine Arbeit konzentriert. Außerdem entgehst du damit der fiesen Politik und Cliquenbildung. Es ist ganz normal, dass du eine gute Beziehung zu deinen Kollegen haben willst, und da gehört ein bisschen Plausch natürlich dazu. Aber achte immer darauf, dass der Ton dieser Unterhaltungen professionell und positiv bleibt und sprich niemals über Kollegen hinter ihrem Rücken. Wenn du bei der Arbeit glänzen willst, kann es nicht schaden, dich als offizieller oder inoffizieller Mentor anzubieten. Weise neue Angestellte ein und biete ihnen an, dich jederzeit ansprechen zu können. Wenn du dir nicht sicher bist, ob jemand wirklich klarkommt, frag ihn ruhig direkt, ob er noch ein wenig Hilfe braucht. Nimm ihnen nicht ihre Arbeit ab, sondern zeig ihnen, wie es geht. Pass auf, was du neuen Mitarbeitern sagst und verhalt dich immer professionell. Mach deinen Unmut, Frustrationen oder persönliche Antipathien nicht gegenüber Kollegen öffentlich. Eine positive Einstellung zeichnet auf jeden Fall einen guten Angestellten aus und sorgt für gute Stimmung bei den Vorgesetzten. Also, wenn du mit deinem Boss über ein arbeitsbezogenes Problem reden musst, hab immer schon mindestens einen Lösungsvorschlag parat. Selbst wenn dein Chef deinen Vorschlag nicht annimmt, wirst du wie ein Problemlöser wirken und nicht wie ein Nörgler. Wenn du mit negativer Einstellung durchs Büro schluffst und deine Zeit nur mit Meckern und Nörgeln verbringst, ziehst du damit auch sämtliche Kollegen runter.

english_section_name: Cultivating Workplace Relationships

summary: Verhalt dich an deinem Arbeitsplatz professionell. Halt deine Personalakte sauber. Komm jeden Tag pünktlich zur Arbeit. Zieh dich deinem Job und deinem Arbeitsplatz angemessen an.

document: Gute Angestellte zeigen immer professionelles Benehmen, indem sie andere mit Respekt behandeln. Mach im Gespräch mit deinen Kollegen keine unangemessenen oder abwertenden Kommentare über andere Mitarbeiter oder Vorgesetzte. Verschwende deine Zeit nicht mit blöden Witzen, konzentrier dich auf die Arbeit und steh nicht ständig in der Kaffeeküche herum, statt zu arbeiten. Wenn dies dein erster richtiger Job nach der Schule oder Uni ist, stell dir vielleicht vor, wie du mit Lehrern und Professoren umgehen würdest. Mach deine Arbeit gut, halt dich an die Pausenzeiten und fang dir keine Abmahnungen ein. Vermeide Streits und Auseinandersetzungen mit Kollegen, soweit es in deiner Macht liegt. Kommt es doch mal zum Konflikt, löse ihn mit Hilfe deines Chefs oder der Personalabteilung. Häufige Fehlzeiten, verpasste Deadlines, unprofessionelles Verhalten oder zu viele Beschwerden von Kunden können dich deinen Job kosten. Ein guter Angestellter zeichnet sich durch Pünktlichkeit aus. So kannst du rechtzeitig in deinen Arbeitstag starten und hinterlässt einen guten Eindruck bei deinem Boss und den Kollegen, die mit dir die Schicht teilen. Auch auf Kunden wirkst du damit professionell. Kommst du hingegen ständig zu spät, zeugt das von einem Mangel an Motivation und Interesse und deutet darauf hin, dass du dich leicht von deinen Aufgaben ablenken lässt.  Fällt es dir schwer, pünktlich zu sein, plane, in Zukunft 15 Minuten eher da zu sein. Selbst wenn du deine geplante Zeit dann nicht einhalten kannst, wirst du trotzdem noch pünktlich zu Arbeitsbeginn eintreffen. Jeder Arbeitsplatz ist anders, mache Vorgesetzte erwarten Anzug oder Kostüm, andere haben kein Problem mit Jeans und T-Shirt. Erkundige dich bei deinem Chef oder der Personalabteilung, wie der geltende Dresscode aussieht. Durch passende Kleidung zeigst du, dass du deine Arbeit ernst nimmst und engagiert bist. Außerdem lieferst du dadurch möglicherweise sogar bessere Arbeit ab. Beispiele für unpassende Kleidung wären beispielsweise fleckige oder kaputte Sachen, ungewaschene Hemden oder Shirts mit blöden Sprüchen darauf.

english_section_name: Modeling Workplace Conduct

summary: Zeig Arbeitsmoral und erfüll die Anforderungen deines Jobs. Zeig Initiative, indem du dich bei deinen Aufgaben selbst übertriffst. Lern neue Fertigkeiten und nutz jede Möglichkeit, dich weiterzubilden. Geh mit Kritik, die deine Arbeit betrifft, professionell um. Frag deinen Chef im Zweifel einfach direkt, was von dir erwartet wird. Sieh und übernimm freiwillig anfallende Arbeiten im Büro. Arbeite bei Teamprojekten gut mit anderen zusammen und zeig Initiative. Nutz die letzten 15 bis 20 Minuten deiner Schicht dafür, dich produktiv auf den nächsten Tag vorzubereiten.

document: Wenn du in einem neuen Job anfängst, solltest du dir so schnell wie möglich einen Überblick verschaffen und die notwendigen Grundlagen lernen. Viele Angestellte legen sich eine für sie bequeme Routine an, sobald sie ihren Job hundertprozentig beherrschen. Um dich von dieser Masse abzusetzen, halt deine Deadlines ein und zeig Einsatzbereitschaft und eine gute Arbeitsmoral. Als guter Mitarbeiter solltest du niemals Ausreden erfinden, warum du eine dir zugeteilte Aufgabe nicht erledigt hast. Zeig deinem Chef, dass du hart arbeiten kannst und ein glänzendes Beispiel für alle Mitarbeiter bist. Ergreif die Initiative und kümmere dich von dir aus um anstehende Aufgaben, damit dein Vorgesetzter dir nicht alles vorkauen muss. Wenn es eine Möglichkeit gibt, wie du mehr als nur das absolute Minimum abliefern kannst, dann streng dich an und zeig, was du kannst.  Wenn du dir bei einer Aufgabe nicht ganz sicher bist, wie du sie erfüllen sollst, frag deinen Vorgesetzten, was genau von dir erwartet wird. Viele Arbeitgeber bieten regelmäßig Kurse und Fortbildungen an. Manchmal musst du dafür eventuell zu einer Konferenz oder einem Training reisen, aber nimm diese wertvollen Möglichkeiten, ein noch wertvollerer Mitarbeiter zu werden, trotzdem an. Je mehr du lernst und je besser du für deinen Job qualifiziert bist, desto unersetzlicher machst du dich für deinen Arbeitgeber. Sollte es mal zu finanziellen Problemen kommen, die die Firma zwingen, Arbeitsplätze abzubauen, sind vielseitig einsetzbare und gut ausgebildete Mitarbeiter weniger gefährdet als einfache Arbeiter, die sich leicht ersetzen lassen. Konstruktive Kritik von einem Kollegen, Vorgesetzten oder Kunden kann dir einen Hinweis darauf geben, was andere von dir erwarten, und zeigt dir Möglichkeiten auf, wie du dich verbessern kannst. Das ist doch gut! Sieh es als Chance an, dich als Mitarbeiter zu verbessern. Angenommen ein Kunde merkt an, dass du in einer Werbebroschüre mehrere Grammatikfehler gemacht hast. Anstatt dich zu verteidigen oder die Schuld auf jemand anderen zu schieben, nutz die Gelegenheit und schlag die entsprechenden Regeln noch einmal nach. Grundsätzlich sollte das zwar schon im Vorstellungsgespräch und bei der Einarbeitung evaluiert worden sein, aber dein Job kann sich mit der Zeit auch verändern. Vielleicht wirst du aber auch einfach ab und zu gebeten, Aufgaben zu erfüllen, die nicht genau deinem Jobprofil entsprechen. Räum Zweifel und Unsicherheiten aus, indem du deinen Vorgesetzten fragst, was genau du tun sollst. Wenn du beispielsweise in einer Werbeagentur arbeitest und einen Kunden zugewiesen bekommst, mit dem du noch nie zuvor gearbeitet hast, hol dir vorher von deinem Chef Tipps, was du tun kannst, damit sich der Kunde gut beraten fühlt. Du könntest sagen: „Ich hab leider noch nie für eine Autofirma gearbeitet. Können Sie mir einen Hinweis geben, welche Strategie hier am besten funktionieren wird?“ Wenn du bereitwillig auch für Aufgaben zur Verfügung stehst, die nicht explizit in deinen Aufgabenbereich fallen, kannst du nicht nur ein Stück weit selbst deine Rolle in deiner Firma mitbestimmen, du zeigst auch deine Loyalität und die Bereitschaft, Verantwortung zu übernehmen, sowie Einsatz und Fleiß, alles Qualitäten, die Chefs an ihren Mitarbeitern immer schätzen. Teamgeist und Kooperationsfähigkeit bei Projekten beweisen, dass dir dein Job und deine Kollegen wichtig sind. Wenn du hingegen Arbeit nur delegierst und dich selbst drückst, wirkst du wenig interessiert und möglicherweise nicht geeignet für deine Position. Andere gehen vielleicht diese 15 Minuten eher nachhause oder surfen noch im Internet herum. Zeig, dass du ein fleißiger und hart arbeitender Angestellter bist, indem du die Zeit noch für die Arbeit nutzt. Am besten tust du das, indem du deinen Arbeitsplatz aufräumst und dich auf morgen vorbereitest. Hefte lose Papiere ab, räum Müll weg und leg dir die Sachen bereit, die du gleich früh am nächsten Morgen brauchen wirst.

english_section_name: Succeeding at Your Job


summary: Suche einen Spezialisten für psychische Gesundheit auf. Frage deinen Hausarzt. Erstelle eine Liste der Symptome. Erstelle eine Frageliste.

document: Leider ist es manchmal so, dass, egal wie sehr du dich auch bemühst, du trotzdem nichts an dir akzeptieren kannst. Das ist völlig in Ordnung und normal; Spezialisten für Geistesgesundheit, wie Psychologen, Psychiater, niedergelassene Sozialarbeiter, niedergelassene professionelle Berater oder Ehe- und Familienberater können dir dabei helfen, dein Problem zu lösen.  Psychologen in deiner Nähe kannst du im Internet ausfindig machen. Als Suchkriterien kannst du z.B. “Psychiater” eingeben, kombiniert mit deiner Postleitzahl oder dem Namen der Stadt, in der du wohnst. Es könnte unter Umständen sein, dass du unter einer ernsthaften Sozialphobie leidest. Sollte dies der Fall sein, dann sprich mit deinem Arzt über mögliche Medikamente gegen Phobien.  Wenn normale soziale Interaktionen Angstzustände, Furcht oder Befangenheit in dir auslösen, weil du denkst, dass andere ein negatives Bild von dir haben, dann könntest du unter einer Sozialphobie leiden. Wenn du dich für den Gang zu einem Spezialisten für Geistesgesundheit entschieden hast, dann mache das beste aus diesem Besuch. Schreibe vorab alle Symptome auf, die in gewissen Situationen bei dir auftreten sowie durch welche Umständen diese ausgelöst werden.  Je mehr Details du hast, desto besser ist das. Lasse deinen Arzt entscheiden, welche Informationen wichtig sind und welche eher nicht. Vielleicht machst du dir ja über verschiedene Dinge Gedanken und möchtest sicherstellen, dass so viel wie möglich davon geklärt wird. Aus diesem Grund solltest du dich vorbereiten und eine Liste mit Fragen erstellen, auf die du während deines Termins zurückkommen möchtest.  Nachfolgend einige Beispiele, wie diese Fragen aussehen könnten:  Welche Medikamente du einnehmen könntest. Welche Vor- und Nachteile Medikamente haben. Welche Alternativen es zu Medikamenten gibt, wie zum Beispiel Änderung des Lebensstils. Welche Nebenwirkungen solche Medikamente haben können. Welche Ursachen einer Sozialphobie zugrunde liegen.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Erstelle eine Liste mit den positiven Seiten. Fange an, Tagebuch zu schreiben. Sammle Informationen über deine Persönlichkeit. Versuche, dich in deiner Haut wohl zu fühlen. Finde mehr über erfolgreiche introvertierte Menschen heraus.

document: Auch wenn die Gesellschaft dazu neigt, extrovertierte und aus sich herausgehende Persönlichkeiten zu favorisieren, bedeutet das noch lange nicht, dass du nicht die gleiche Wertschätzung verdienst. Erstelle eine Liste mit all den positiven Effekten, die deine Ruhe und Reserviertheit mit sich bringt.   Du könntest ein extrem guter Zuhörer sein. Du bist klug und möchtest auf der sicheren Seite sein.   Du könntest ein guter Beobachter sein, der Situationen und Menschen gut einschätzen kann. Man könnte dich als bescheiden betrachten. Man könnte dich als nachdenklich betrachten. Welche weiteren Vorteile hat es, ruhig und reserviert zu sein? Wenn du Schwierigkeiten hast, die positiven Seiten einer ruhigen und reservierten Persönlichkeit aufzulisten, dann schreibe auf, bei welchen Gelegenheiten deine Persönlichkeit dir geholfen hat. Vielleicht ist dein Gedächtnis ja dahin gehend programmiert, sich nur an die negativen Dinge zu erinnern. Diese Technik kann dir jedoch dabei helfen, die positiven Seiten deiner Persönlichkeit zu finden.   Wenn du ein Smartphone hast, dann mache dir entsprechende Notizen, die du dann später in ein Word-Dokument oder dein Tagebuch transferieren kannst. Wenn du kein Handy hast, dann mache dir auf einem Blatt Papier Notizen. Stelle sicher, dass du immer Papier und Bleistift bei dir hast, damit du deine Gedanken aufschreiben kannst, bevor du sie vergisst. Menschen haben die Stärke von ruhigen und reservierten Persönlichkeiten analysiert. Verschiedene Quellen können dir eine neue und machtvolle Perspektive hinsichtlich deiner Persönlichkeit verleihen, wie zum Beispiel:  Lies das Buch Quiet von Susan Cain: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking  Informiere dich über die evolutionäre Logik hinter deiner Persönlichkeit. In einigen Umfeldern florieren introvertierte Menschen mehr als extrovertierte, insbesondere, wenn Kontaktfreude Risiken birgt (zum Beispiel, wenn man in einer Gegend wohnt, in der es viele ansteckende Krankheiten gibt und Kontaktfreudigkeit dazu führt, dass man diesen Risiken noch mehr ausgesetzt wird).   Mit anderen Worten, es gibt keine “beste” Persönlichkeit, wenn es um Erfolg oder Überleben geht, die Persönlichkeit hängt vielmehr von einer Reihe von komplexen Dingen ab wie zum Beispiel das eigene Umfeld: http://www.nytimes.com/2011/06/26/opinion/sunday/26shyness.html Wenn du erst einmal realisiert hast, dass deine ruhige und reservierte Persönlichkeit auch Vorteile hat, versuche dich so zu akzeptieren wie du bist. Selbstakzeptanz ist in sich selbst bereits ein positiver Charakterzug. Und alles, was zählt ist, dass du glücklich bist. Tatsache ist, dass es für viele Menschen wichtiger ist, sich in ihrer eigenen Haut wohlzufühlen als eine Rolle anzunehmen und vorzugeben, eine andere Persönlichkeit zu haben. Es gibt eine Reihe von Tipps, mit deren Hilfe du lernen kannst, dich wohler in deiner Haut zu fühlen::  Erstelle eine Liste deiner Stärken. Vergib dir für Fehler, die du in der Vergangenheit gemacht hast. Denke immer daran, dass Fehler es dir ermöglichen, zu lernen, sie sind nicht dazu da, dich in deiner Entwicklung zu stoppen. Behandle dich gut und denke daran, dass kein Mensch perfekt ist; du hast Marotten und Fehler wie jeder andere auch, und das ist völlig in Ordnung! Es gibt eine Reihe von ruhigen und reservierten Menschen, die auf ihre eigene Art erfolgreich geworden sind. Dazu zählen unter anderem :  Bill Gates, Gründer von  Microsoft. J.K Rowling, sie hat die Harry Potter Bücher geschrieben. Albert Einstein, einer der größten Physiker aller Zeiten. Rosa Parks, die berühmte Menschenrechtsaktivistin.

english_section_name: Acknowledging the Positives

summary: Denke an Menschen in deinem Bekanntenkreis. Suche eine Kontaktgruppe mit ähnlichen Menschen auf. Nimm an Onlineforen teil. Gründe eine Selbsthilfegruppe.

document: Kennst du vielleicht jemanden aus deinem sozialen Umfeld, der eine ähnliche Persönlichkeit hat? Wenn ja, dann solltest du versuchen, diese Person besser kennenlernen. Es fällt dir unter Umständen ja leichter, deine Persönlichkeit zu akzeptieren, wenn du dich mit Menschen umgibst, die eine ähnliche Persönlichkeit haben wie du.  Mit Menschen, die ebenfalls ruhig und reserviert sind, hast du wahrscheinlich mehr gemeinsam als mit jenen, die extrovertiert sind und aus sich herausgehen. Im Internet findest du entsprechende Kontaktgruppen in deiner Nähe. Dort kannst du mit gleichgesinnten Menschen in Kontakt treten. Wenn du in deiner Nähe nichts finden kannst, dann organisiere selbst etwas! Mit Gleichgesinnten online in Kontakt zu treten, kann dir bei der Entwicklung deiner Selbstakzeptanz helfen. Wenn dir erst einmal bewusst wird, wie viele Menschen ruhig und reserviert sind, wirst du realisieren, dass dein Persönlichkeitscharakter durchaus normal ist und nichts, worüber du dich schämen musst.  Um ein Onlineforum zu finden, tippe einfach “Forum für schüchterne Menschen” in eine der Suchmaschinen ein. Wenn du Probleme mit Selbstakzeptanz hast, dann könntest du eine Selbsthilfegruppe mit Gleichgesinnten gründen, die dich sozial unterstützen können.   Bevor du eine solche Gruppe gründest, musst du jedoch zunächst einige Entscheidungen treffen. Zum Beispiel musst du festlegen, wo deine Treffen stattfinden sollen oder welchen Namen die Gruppe haben soll. Und du musst natürlich auch Mitglieder werben. Dies kannst du auf Onlineforen tun oder durch Anzeigen, zum Beispiel, an den Bushaltestellen deiner Stadt.

english_section_name: Finding Like-Minded People