summary: Denke darüber nach, was du zu deiner Tiara anziehen willst. Bedenke deine Frisur. Wähle eine Tiara aus, die deine Gesichtsform umschmeichelt. Wähle eine Tiara, die ein ovales Band hat und kein rundes. Wähle eine Tiara, die leicht nach vorne geneigt ist. Überprüfe, dass die Tiara angenehm auf deinem Kopf sitzt.

document: Wenn du eine Tiara auswählst, solltest du auch in Betracht ziehen, was du dazu tragen willst. Die Tiara soll deinen Look perfektionieren und nicht deiner Kleidung die Show stehlen. Wenn das Kleid, das du tragen möchtest, beispielsweise mit Strass bestickt ist, passt eine Kristall-Tiara am besten dazu. Wenn dein Kleid hingegen mit Perlen verziert ist, ist eine Perlen-Tiara die beste Wahl, um dein Kleid zu komplimentieren.  Wenn du deine Tiara nicht zu einem schicken, formellen Outfit kombinierst (wie z.B. anlässlich deines Abschlussballs, deiner Hochzeit oder einer anderen großen Veranstaltung), solltest du darauf achten, dass die Tiara den Mittelpunkt deines Outfits bildet. Achte darauf, dass die Tiara zum Rest deines Schmucks passt und sich die verschiedenen Schmuckstücke nicht beißen. Wenn du beispielsweise Schmuck trägst, der aus Silber und Diamanten besteht, solltest du eine Tiara auswählen, die ebenfalls aus Silber und Diamanten ist. Bestimmte Tiaras funktionieren besser mit bestimmten Frisuren. Wenn du bereits eine bestimmte Frisur im Auge hast, die du zu deinem Outfit kombinieren möchtest, solltest du deine Tiara darauf abstimmen. Ein Beispiel: Eine kleinere Tiara passt besser zu einer Hochsteckfrisur als eine breite, lange Tiara. Während es keine in Stein gemeißelten Regeln gibt, welche Art von Tiara du auswählen sollst, passen manche Tiaras besser zu gewissen Gesichtsformen als zu anderen. Es gilt die Faustregel, dass du dich für eine Tiara entscheiden solltest, deren Form das genaue Gegenteil deiner Gesichtsform ist.  Wenn du ein herzförmiges Gesicht hast, solltest du eine Tiara mit einer V-förmigen Spitze wählen. So kannst du die Illusion eines längeren Gesichts erzeugen. Wenn du ein langes Gesicht hast, solltest du lieber ein Modell mit wenig oder keiner Höhe wählen, das sich gleichmäßig um deinen Kopf legt. Vermeide hohe oder spitze Tiaras. Wenn du ein ovales Gesicht hast, kannst du so gut wie alle Formen tragen. Allerdings solltest du lieber alle Modelle vermeiden, die in der Mitte sehr hoch sind, da dein Gesicht dadurch länger aussehen könnte. Wenn du ein rundes Gesicht hast, solltest du Tiara-Modelle wählen, die etwas höher sind oder spitz zulaufen. Diese Art von Tiara wird dein Gesicht ein bisschen länger schummeln. Runde Tiaras solltest du dafür lieber vermeiden. Dein Kopf ist tatsächlich oval und nicht rund. Aus diesem Grund wird dir ein ovales Band viel besser passen. Ein rundes Band wird Lücken offenlassen. Außerdem kann es sein, dass die Tiara deine Haut einklemmt oder unangenehm drückt. Wenn du diese Tiara auf eine flachen Oberfläche setzt, sollte der vordere Teil leicht nach vorne geneigt sein. Dadurch wird die Tiara dein Gesicht schön umrahmen. Eine Tiara, die zu groß ist, könnte dir ständig vom Kopf rutschen. Du kannst, wenn nötig, die Arme der Tiara leicht nach innen oder außen biegen, bis sie dir perfekt passt. Allerdings solltest du es vermeiden, die Tiara in der Mitte zu verbiegen, da sie dabei brechen könnte. Stelle sicher, dass deine Tiara auch nicht zu fest sitzt, sonst wirst du nach einer Weile Kopfschmerzen bekommen.

english_section_name: Choosing Tiaras

summary: Wasche deine Haare nicht. Style zuerst deine Haare. Lasse die Tiara vorsichtig in die Mitte deines Kopfs gleiten. Verwende Haarklammern, um die Tiara festzustecken. Stecke niemals einen Schleier an die Tiara.

document: Das klingt vielleicht eklig, allerdings hält die Tiara einfach besser, wenn du deine Haare schon am Vortag wäschst. Wenn du deine Haare unbedingt waschen musst, solltest du auf eine Pflegespülung verzichten. So kannst du sicherstellen, dass deine Haare Textur und Griffigkeit haben, wodurch die Tiara länger halten wird. Dazu gehört auch, dass du Haarspray aufträgst. Wenn du Haarspray aufträgst, nachdem du deine Tiara aufgesetzt hast, wird die Oberfläche deiner Tiara matt und klebrig aussehen. Versuche, sie leicht abzuwinkeln, damit die Zacken in deine Haare gehen. So wird sich die Tiara besser in deine Frisur einfügen. Versuche, sie nicht einfach auf deinen Kopf plumpsen zu lassen. Um sicherzustellen, dass die Tiara nicht runterfällt, solltest du Haarklammern nutzen, um sie zu fixieren. Stecke die Haarklammern so fest, dass sie nicht zu sehen sind und das Design der Tiara nicht zerstören. So erreichst du nur, dass die Tiara schmerzhaft nach hinten gezogen wird. Stattdessen solltest du die Tiara zuerst aufsetzen und anschließend den Schleier direkt in dein Haar stecken.

english_section_name: Putting Tiaras In

summary: Verdecke die Enden deiner Tiara, wenn du dich für offene Haare entscheidest. Ziehe in Erwägung, deiner Tiara etwas zu geben, an das sie sich festhalten kann. Probiere eine Hochsteckfrisur für einen klassischen Stil und maximalen Halt. Kombiniere Tiaras mit formellen Outfits. Trage Tiaras zu eleganten Anlässen.

document: Lockere, offene Haare sehen zu Tiaras ganz allgemein zu lässig aus, schließlich werden Tiaras meist mit Formalität und Königswürde in Verbindung gebracht. Wenn du dich dennoch dafür entscheidest, deine Haare offen zu tragen, solltest du mehrere Haarsträhnen kunstvoll über die Enden deiner Tiara drapieren. So wird sich der Kopfschmuck besser in die Frisur einfügen.  Ziehe in Erwägung, ein paar leichte Wellen oder sanfte Locken in deine Haare zu bringen. So kannst du deiner Frisur etwas Bewegung und Grazie verpassen. Wenn du dir einen lässigeren Look wünschst, solltest du lieber eine schlichte Blumen-Tiara wählen. Wenn du deine Haare offen trägst, gibt es für deine Tiara nichts zum Festhalten. Versuche, deine Haare an den Schläfen zu flechten oder seitlich einzudrehen, damit du deine Tiara darin fixieren kannst. Wickle dazu beide Haarstränge rund um deinen Kopf. Stecke beide Stränge direkt oberhalb deiner Ohren fest. Wenn du deine Tiara aufsetzt, sollten ihre Enden einfach direkt unter die geflochtenen oder eingedrehten Strähnen gleiten und dort bleiben. Du kannst deine Haare zu einem strengen Ballett-Knoten binden oder einen lockeren Messy-Bun machen. Du kannst sogar einen Pferdeschwanz oder einen Flechtzopf ausprobieren. Verleihe deinem Pferdeschwanz etwas Volumen, indem du deine Haare am oberen Hinterkopf zu einem kleinen Hubbel antoupierst. Es gibt gewisse Accessoires, die am besten aussehen, wenn sie zu bestimmten Arten von Outfits kombiniert werden. Und Tiaras gehören eindeutig dazu. Genauso wie du niemals eine Jogging-Hose mit einem schicken Hemd kombinieren würdest, passt eine Tiara einfach nicht zu Jeans und T-Shirt. Da Tiaras oft mit Königshäusern und Adeligen in Verbindung gebracht werden, solltest du diese Art von Kopfschmuck lieber nur zu diesen speziellen, formellen Anlässen tragen. Tiaras sind für gewöhnlich zu schick und formell für Alltagsklamotten. Auf der anderen Seite entscheiden sich viele Mädchen dafür, an ihrem 16. und 21. Geburtstag eine Tiara zu tragen, um ein bisschen herauszustechen und sich besonders zu fühlen.

english_section_name: Choosing the Right Hair Style and Outfit


summary: Sprich mit deinem Meerschweinchen. Lass dein Meerschweinchen an deiner Hand schnuppern. Versuch, dein Meerschweinchen hochzuheben.

document: Wenn du nach deinem Meerschweinchen schaust, sprich leise und ruhig mit ihm, während du zunächst noch auf Abstand bleibst. Das hilft deinem Meerschweinchen, sich an den Klang deiner Stimme und deine Gegenwart zu gewöhnen. Nach ein paar Besuchen kannst du deine Hand in den Käfig deines Meerschweinchens halten. Wenn dein Meerschweinchen mutig ist, könnte es vorkommen und an deiner Hand schnuppern. Versuch noch nicht, dein Meerschweinchen hochzuheben. Halte deine Hand einfach still. Sei geduldig, wenn dein Meerschweinchen noch nicht an deiner Hand schnuppern will. Es kann etwas dauern, bis es Vertrauen hat. Wenn es sich an deine Gegenwart gewöhnt zu haben scheint, locke es in eine Ecke seines Käfigs. Heb es vorsichtig hoch, indem du eine Hand unter seinen Bauch und die andere Hand unter sein Hinterteil legst. Als Alternative kannst du eine Hand um seine Schultern legen und die andere unter seinem Hinterteil platzieren. Halte es an deine Brust und rede sanft mit ihm.  Wenn dein Meerschweinchen ruhig erscheint, kannst du dich mit ihm in einen Stuhl setzen und es streicheln. Wenn es nicht ruhig ist, setz es wieder in seinen Käfig und versuch es später nochmal. Du kannst auch versuchen, dein Meerschweinchen in ein Handtuch zu wickeln, wenn du es hochhebst. Halte es an deine Brust, da manche Meerschweinchen sich dann sicherer fühlen. Versuch, dein Meerschweinchen die ersten Wochen jeden Tag hochzuheben. Selbst wenn deines nervös oder ängstlich wirkt, werdet ihr schließlich Freunde werden, wenn du immer freundlich und geduldig mit ihm bist. Wenn dein Meerschweinchen anfängt, ein schnurrendes Geräusch zu machen (wie eine Katze), könnte das bedeuten, dass es nervös ist.  Meerschweinchen sind im Allgemeinen sanft, können aber beißen und kratzen, wenn sie Angst haben.

english_section_name: Letting Your Guinea Pig Get to Know You

summary: Biete deinem Meerschweinchen viele Leckerli an. Gönne einem Meerschweinchen, das drinnen gehalten wird, Spielzeit. Finde Aktivitäten, die eure Bindung stärken.

document: Vor allem in den ersten Wochen, wenn sich dein Meerschweinchen an dich gewöhnen soll, können Leckerli es belohnen und dafür sorgen, dass es sich wohl fühlt. Immer wenn du dich im näherst oder es hochhebst, biete ihm ein Leckerli an. Versuch aber nicht, dein Meerschweinchen „auszutricksen“, indem du ihm ein Leckerli gibst, um es dann hochzuheben. Das kann dazu führen, dass es dir nicht mehr vertraut. Geeignete Leckerli sind:  Grünes Blattgemüse Stücke von Nahrungsmitteln, die viel Vitamin C enthalten, etwa Melone und Brokkoli Pellets für Meerschweinchen Meerschweinchen, die draußen gehalten werden, könnten größere Käfige und mehr Platz zum Herumrennen haben. Wenn dein Meerschweinchen drinnen bleibt und sehr zahm ist, kannst du ihm immer wieder etwas Freiheit gönnen. Such nach einem Zimmer, in dem sich keine Löcher oder Öffnungen befinden (damit dein Meerschweinchen nicht aus Versehen abhaut) und in dem sich dein Meerschweinchen nicht verletzen kann (es gibt zum Beispiel keine Kabel oder Plastik, das angeknabbert werden kann).  So lange du es dabei beaufsichtigst, tut es dem Meerschweinchen gut, wenn es in dem Zimmer herumrennen kann und Bewegung bekommt.  Spielbereiche für drinnen mit Röhren, Leitern, Kartons und anderen Einrichtungen, um Meerschweinchen zu unterhalten, sind eine weitere Option. Du kannst so einen selbst bauen. Das Zubehör findest du im Zoofachhandel. Du kannst deinem Meerschweinchen Tricks beibringen, etwa auf einen Karton zu springen oder durch eine Röhre zu laufen, damit es ein Leckerli aus deiner Hand bekommt. Wenn dein Meerscheinchen sich an dich und das Hochheben gewöhnt hat, verbringe jeden Tag damit, eure Bindung zu stärken. Setz es auf deinen Schoß und streichle es, während du deine Lieblingssendung im Fernsehen schaust, hört euch Musik an oder redet einfach (Meerschweinchen sind sehr gesprächig).

english_section_name: Having Fun with Your Guinea Pig

summary: Stell sicher, dass dein Meerschweinchen seinen eigenen Bereich hat. Stell deinem Meerschweinchen eine ruhige Umgebung zur Verfügung. Gib deinem Meerschweinchen am Anfang Freiraum. Füttere dein Meerschweinchen jeden Tag zur gleichen Zeit. Stell sicher, dass dein Meerschweinchen frisst.

document: Dein Meerschweinchen sollte einen passenden Käfig oder Stall (im Zoofachhandel erhältlich) haben, in dem es seine Zeit verbringen kann. Es kann drinnen oder draußen leben, so lange es angenehm und ungefährlich für es ist. Wenn du allerdings in einer Gegend lebst, in der es sehr kalt werden kann, sollte das Meerschweinchen im Winter nach drinnen gebracht werden. Meerschweinchen sind soziale Lebewesen und lieben Gesellschaft. Doch das funktioniert am besten, wenn die Meerschweinchen zusammen aufgewachsen sind, damit es dich wirklich verstehen kann. Wenn du mehr als eines hast, halte sie in gleichgeschlechtlichen Gruppen, damit sie sich nicht vermehren. Achte darauf, dass für jedes Meerschweinchen ein Versteck zur Verfügung steht, damit sie ihre Ruhe haben können, wenn sie das wollen. Ansonsten könnte es zu kämpfen kommen, um die eigene Dominanz durchzusetzen (Männchen untereinander) oder um sich zu vermehren (Männchen und Weibchen). Eigenschaften, die ein guter Meerschweinchenkäfig haben sollte, sind:  Groß (mindestens 0,7 m² Bodenfläche)  Holzkonstruktion mit massivem Boden (kein Drahtboden oder andere haarähnliche Schnüre) Separate Lauf- und Schlafbereiche Schutz vor dem Wetter (wenn es draußen lebt) Einstreu: Stroh oder Heu eignet sich am besten, flauschiges Material sollte aus Sicherheitsgründen gemieden werden, da Meerschweinchen ihre Einstreu fressen könnten. Schüsseln aus Steingut oder Metall, die am Käfig oder dem Stall befestigt werden können (für Futter und Wasser) Eine Tür, die geöffnet werden kann, so dass das Meerschweinchen in den Laufbereich gelangen kann, ohne hochgehoben werden zu müssen (optional) Meerschweinchen haben empfindliche Ohren, so dass sie sich an einem Ort, an dem es keine starken Geräuschquellen (wie Verkehr, laute Fernseher und wilde Spielereien) gibt, am wohlsten fühlen. Wenn du vor allem die ersten paar Tage, die dein Meerschweinchen im neuen Zuhause ist, für Ruhe sorgst, kann ihm das helfen, sich einzugewöhnen. Du kannst die ersten Tage zudem den Käfig oder den Stall deines Meerschweinchens mit einem leichten Tuch abdecken. Das könnte ihm helfen, sich sicherer und ruhiger zu fühlen. Am ersten Tag, den das Meerschweinchen in deinem Zuhause ist, solltest du es nicht stören, indem du versuchst, mit ihm zu spielen oder zu kuscheln – schau ab und an ruhig nach ihm und stell sicher, dass es okay ist. Das Meerschweinchen muss Vertrauen zu dir aufbauen, da es von Natur aus ein Beutetier ist. Wenn du ihm am Anfang Zeit alleine gönnst, kann es sich besser an sein neues Zuhause gewöhnen. Wenn du kleine Kinder hast, müssen sie verstehen, dass das Meerschweinchen erst einmal Ruhe braucht. Wenn dein Meerschweinchen regelmäßig Futter bekommt, bleibt es gesund und glücklich. Wenn du es regelmäßig fütterst (mach das zweimal am Tag), verknüpft es die Geräusche, die du machst, mit Futter und Wohlbefinden. Du solltest deinen Tierarzt oder im Zoofachhandel nach Futterempfehlungen fragen, aber generell sollten Meerschweinchen Folgendes fressen:  Heu Futtermischung für Meerschweinchen Obst und Gemüse (für Vitamin C): Melonen, Orangen, Spinat, Brokkoli, Grünkohl und Kohl; keinen Blattsalat. Zuerst wird das Meerschweinchen wahrscheinlich nicht in deiner Anwesenheit fressen. Um sicherzugehen, dass es frisst und gesund isst, überprüfe am Morgen die Futter- und Wasserschüsseln. Wenn dein Meerschweinchen gefressen hat, wird das Futter weg sein. Einige Meerschweinchen könnten während der ersten Tage im neuen Zuhause nur wenig oder gar nicht fressen oder trinken. Wenn mehrere Tage vergangen sind und du sicher bist, dass deins nicht gefressen hat, kontaktiere deinen Tierarzt.

english_section_name: Caring for Your Guinea Pig in its First Days at Home


summary: Schneide das Fleisch in kleine Stücke. Schmilz die Butter in einer großen Pfanne und gib die gehackten Zwiebeln und den Knoblauch dazu. Gib die klein geschnittenen Paprika, Chilis und den Ingwer dazu. Gib das Fleisch in die Pfanne und rühre um. Gib Calamondinorangensaft, Essig und Sojasauce hinzu. Koche alles zusammen vier Minuten. Heiß mit einem Ei oder kleingeschnittenen Frühlingszwiebeln als Garnierung servieren.

document: Nimm das Fleisch aus dem Kühlschrank und schneide es in etwa ein oder zwei cm große Stücke.  Für ein kleineres, feineres Sisig kannst du eine Küchenmaschine nehmen und das Fleisch immer für zwei bis drei Sekunden "pulsen". Gare diese zwei bis drei Minuten und rühre gelegentlich um. Rühre die Mischung um, damit alles mit Butter überzogen ist, und gare sie dann eine bis zwei Minuten weiter. Während das Fleisch bereits gekocht ist, mariniert dies das Fleisch im Sisig und bringt das gesamte Gericht zusammen. Gib die flüssigen Zutaten hinzu und rühre sie um, damit sie den Rest der Zutaten überziehen. Denke daran, wenn du keinen Calamondinorangensaft hast, kannst du ihn durch den Saft oder Zitrone oder Limette ersetzen. Da das Fleisch bereits gekocht ist, dient dies nur dem Vermischen der Aromen und Wiederaufwärmen des Schweinefleischs. Sisig wird oft mit einem Ei darauf oder mit Reis als Beilage serviert. Guten Appetit!

english_section_name: Making Sisig

summary: Versuche es mit verschiedenen Fleischstücken. Gib für ein reichhaltigeres, dickeres Sisig Mayonnaise mit den feuchten Zutaten hinzu. Peppe dein Sisig mit einer individuellen Gewürzmischung auf. Mariniere das Schweinefleisch einen Tag im Vorfeld und backe es, wenn du keinen Grill hast.

document: Schweinebauch, der viel Fett enthält, gart besonders gut auf dem Grill und kann für ein dekadentes Sisig sorgen. Ein traditionelles Sisig enthält auch Rüssel, Zunge und Leber, so dass jeder Teil des Schweins genutzt wird. Aber auch diejenigen, die kein Schweinefleisch mögen, können dennoch Sisig genießen.   Tintenfisch Sisig: Ersetze das gekochte Schweinefleisch durch Tintenfisch. Grille den Tintenfisch einfach vier bis fünf Minuten, schneide ihn klein und gib ihn dann in die Pfanne mit der Sisig-Mischung.  Seeteufel Sisig: Brate und entgräte einen weißen, milden Fisch und gib ihn dann während des Kochens in die Sisig-Mischung. Viele Rezepte auf den Philippinen verwenden Mayo als Bindemittel und halten in einer leichten Sauce die Zutaten zusammen. Das traditionelle Bindemittel von Sisig ist tatsächlich Schweinehirn, aber diese Variante ist für abenteuerlichere Esser. Es gibt eine Menge unterschiedlicher Gewürze, die du mit dem Gemüse und Schweinefleisch in das Sisig werfen kannst. Gib diese Zutaten während der letzten vier bis fünf Minuten des Kochens hinzu:  1 Würfel Gemüse-, Hühner- oder Rinderbrühe 1 EL chinesische Fünf-Elemente-Gewürzmischung 1 bis 2 zerstoßene Lorbeerblätter ½ Tasse gehackten Koriander 1 TL Orangen- oder Zitronenschale Dieses Rezept gibt immer noch ein zartes, leckeres Sisig, auch wenn es anders ist. Um das klassische Sisig Rezept für den Backofen abzuwandeln:  Vermische das Schweinefleisch mit Knoblauch, Ingwer, Sojasauce, Zwiebeln, Chilipulver und zwei EL pflanzlichem Öl. Kühle diese Mischung über Nacht. Heize den Backofen auf 180 °C vor und gare das Schweinefleisch drei Stunden in einem Bräter. Kühle das Schweinefleisch und schneide es in kleine Stücke. Fahre dann mit dem Rezept fort, als hättest du es fertig gegrillt.

english_section_name: Variations

summary: Vermische Fleisch, Ananassaft, Pfefferkörner, Zwiebeln, Knoblauch und Sojasauce in einem großen Topf. Gib genügend Wasser dazu, dass das Schweinefleisch bedeckt ist. Bringe das Wasser zum Kochen, bevor du die Hitze herunterschaltest. Köchle das Schweinefleisch eine bis anderthalb Stunden, bis es zart ist. Nimm das Fleisch aus dem Topf und wirf alles andere weg. Traditionell wird Sisig auf einem Holzkohlengrill zubereitet, wobei das Fleisch nahe an den Kohlen ist. Kühle das Fleisch 24 Stunden im Kühlschrank.

document: Passe die Zutaten ruhig nach Geschmack an. Du kannst z.B. für ein herberes Schweinefleisch ½ Tasse weißen Essig oder für ein süßeres Gericht ½ Tasse Zucker hinzugeben. Du kannst auch 1 Tasse aromatische Kräuter wie Zitronengras hinzugeben. Das Schweinefleisch  sollte komplett mit Wasser bedeckt sein und zwischen dem Wasser und der Oberseite des Topfs sollten acht bis zehn Zentimeter Platz sein. Erhitze den Topf auf hoher Stufe, bis das Wasser kocht, schalte die Hitze dann herunter, damit der Topf köchelt.  Du musst das Wasser nur kurz zum Kochen bringen. Köcheln bedeutet, dass Blasen die Oberfläche des Wasser kurz und langsam durchbrechen. Das Fleisch sollte nicht weich sein, nur auf der Außenseite zart. Du wirst es später kochen. Schütte das Wasser ab und trenne das Fleisch von den Zwiebeln, dem Knoblauch etc. Du kannst das Wasser und die restlichen Zutaten wegwerfen. Wenn du weißt, wie es geht, dann kannst du die Flüssigkeit auch aufheben, um eine Brühe daraus zu machen.  Wenn du das Fleisch vom Grill genommen hast, lasse es abkühlen. Lege es in eine bedeckte Schüssel und kühle es vor dem Fortfahren 24 Stunden. Während es am besten ist, das Fleisch einen Tag zu kühlen, kannst du es auch drei bis vier Stunden kühlen, wenn du nicht genug Zeit hast.

english_section_name: Cooking the Pork


summary: Verspüre Willen, dich zu verändern. Habe realistische Erwartungen. Erkenne deine Trigger. Errichte Barrieren. Finde Ersatz. Belohne dich selbst. Lass dir Zeit.

document: Wie gesagt, du musst diese Änderungen wirklich wollen, sonst werden sie nicht von Dauer sein. Du kannst dir zeitweise immer vorgaukeln, dich verändert zu haben, aber die Realität wird dich irgendwann einholen, wenn du es nicht ernst meinst. Nimm Änderungen vor, die du selbst wirklich willst, statt Dinge zu ändern, die andere von dir wollen. Nur so kannst du dich wirklich verändern. Erwarte nicht, dass sich dein Leben drastisch verändern wird, sobald du verändert hast, und sofort alles perfekt wird. So funktioniert das Leben nicht. Und sich zu ändern wird ebenfalls nicht einfach. Wenn du mit realistischen Erwartungen an die Sache herangehst, wird es für dich einfacher, die Herausforderungen zu bestehen. Erkenne die Dinge, die dich Sachen tun lassen, die du nicht willst oder die du verändern möchtest. Isst du viel, wenn du gestresst bist? Liegst du deinen Freunden stets in den Ohren, wenn du wütend bist? Finde deine Trigger, wenn du Wege finden möchtest, damit umzugehen. Errichte Barrieren, die dich davon abhalten, die Dinge zu tun, die du nicht magst. Wenn du weniger Zeit im Internet verbringen möchtest, finde einen Weg, dein Internet zu verlangsamen oder zu limitieren, oder dir nur auf dem Handy Internet zu erlauben, nicht aber an deinem Computer. Einfache Barrieren werden dich davon abhalten, sofort wieder in alte Gewohnheiten zu verfallen, da sie diese zu bewussten Taten machen und du nicht mehr unbewusst in diese Gewohnheiten zurückfallen kannst. Finde etwas, was du anstelle der Sache tun kannst, mit der du aufhören willst. Die zuvor aufgelisteten Aktivitäten können helfen, aber auch kleinere Tricks können helfen. Wenn du dazu tendierst, schnell wütend zu werden, versuche in deinem Kopf ein Lied zu singen. Das funktioniert sogar noch besser, wenn es ein Lied ist, das dich zum Lachen bringt. Gönne dir selbst Belohnungen, um dich weiter zu motivieren. Halte sie klein, grade genug, um positive Gefühle hervorzurufen. Du willst ja nicht von diesen Belohnungen abhängig werden, sondern du willst dich einfach bloß gut fühlen für all die Mühe, die du investiert hast. Sei geduldig! Veränderung braucht seine Zeit. Sie geschieht nicht über Nacht und wenn du das erwartest, wirst du schnell von dir enttäuscht sein. Warte, gib kontinuierlich dein Bestes und letztendlich wirst du dein Ziel erreichen!

english_section_name: Breaking Habits

summary: Finde Qualitäten, die du wertschätzt. Erkenne deine Makel. Entscheide dich, was du an dir verändern möchtest. Hole dir Meinungen ein. Beginne klein und arbeite dich hoch. Entscheide dich für einen Zeitrahmen. Zieh's durch.

document: Finde Qualitäten, die du an anderen wertschätzt und die du für dich selbst lernen möchtest. Wenn dir nicht gleich etwas einfällt, denke an die Menschen, die so sind, wie du gern sein würdest, und finde heraus, warum du sie so sehr magst. Sind sie gütig? Ambitioniert? Arbeiten sie hart? Das sind die Art Qualitäten, nach denen du schauen solltest. Denke an die Dinge, die dir an dir nicht gefallen. Achte nicht auf Dinge wie dein Gewicht, denn dein Körper ist nur die Hülle, in der du dich befindest, du bist nicht dein Körper. Dinge wie dein Gewicht kannst du dann angehen, wenn du an deiner Grundeinstellung, deiner Arbeitsmoral und deinen Fähigkeiten gearbeitet hast. Denke darüber nach, was du an dir verändern möchtest. Das müssen Dinge sein, die du auch wirklich verändern willst. Es stimmt schon, wenn man sagt: Einsicht ist der erste Schritt zur Besserung. Finde heraus, welche Veränderung dir am wichtigsten wäre und was dich am besten dazu motivieren würde, deinen Lebensstil zu verändern. Spricht mit anderen, denen du traust, wie deinem Partner, Freunden oder Verwandten. Erzähle ihnen, was du an deinem Leben ändern möchtest, und warum du das willst. Sie können dir vielleicht Tipps und Hinweise geben, wie du dich bessern kannst, und wie du als Person wirkst. Setze dir zunächst kleinere Ziele. Beginne nicht mit etwas wie „mit dem Rauchen aufhören“. Probiere es zunächst mit „weniger rauchen“. Wenn du deine Ziele in kleinere Etappenziele aufteilst, wird es dir helfen, motiviert zu bleiben und deine Ziele realistischer zu halten. Denke darüber nach, wie wichtig diese Ziele in deiner Lebensplanung sind. Das kann bestimmen, wie viel Aufwand du dafür aufwendest, dich zu bessern. Wenn du dir kein Zeitlimit für dein Ziel setzt, wird es sich ungreifbar und nicht wie ein wirkliches Ziel anfühlen und die Chancen sinken, dass du dein Ziel erreichen wirst. Los jetzt! Denke nicht nur an die Ziele oder was du erreichen möchtest, sondern hoch mit dir und zieh's durch!

english_section_name: Setting Goals

summary: Brich aus aus deiner Norm. Denke positiv. Kontrolliere deine Gefühle. Bringe die Dinge in Perspektive.

document: Das erste, was du tun solltest, ist aus deiner Alltagsroutine auszubrechen. Routine lässt uns stagnieren und hält uns davon ab, uns als Person zu verändern. Wie du aus dieser Routine ausbrichst hängt ganz von dir selbst ab, aber selbst kleine Änderungen können dir helfen, dich daran zu gewöhnen, deine Routinen konstant zu ändern, also habe keine Angst davor, damit zu beginnen. Negativ zu denken über uns selbst, unsere Fähigkeiten und die Welt um uns herum, kann uns von neuen Erfahrungen und Möglichkeiten abschrecken. Höre auf damit, dauernd auf dir herumzuhacken und erinnere dich stattdessen an all die guten Dinge an dir. Erwarte nicht immer das Schlechteste von anderen und konzentriere dich nicht bloß auf die schlechten Aspekte deines Lebens, sondern ziehe stets die guten vor. Lass negative Gefühle wie Trauer, Wut, Angst oder Neid nicht dein Leben ruinieren. Natürlich musst du mit all diesen Gefühlen deine Erfahrungen machen, das ist selbstverständlich, aber wenn du dich in all deinem Handeln von ihnen leiten lässt, dann ist das ungesund und wird deine Lebensqualität beträchtlich mindern. Bringe dich selbst dazu, dich zu beruhigen und dich auf positivere Gefühle zu konzentrieren. Manchmal vergessen wir, wie gut wir es eigentlich haben. Schaue dich um und suche nach Menschen, die es schlechter haben als du. Nun betrachte dein eigenes Leben und identifiziere all die guten Dinge daran. Hast du viel gefunden? Suche nach mehr! Erkundige dich, wie andere Menschen leben, sei es indem du liest, Fernsehen schaust oder dir Dokumentationen ansiehst.

english_section_name: Changing Your Thoughts

summary: Bringe Kreativität in dein Leben. Sei ein guter Mitmensch. Versuche dich an einem neuen Hobby. Sei aktiv. Arbeite auf freiwilliger Basis. Reise um Erfahrungen zu sammeln. Bilde dich.

document: Kreativer zu sein und auf kreativem Wege Dinge zu erschaffen kann eine unglaublich positive Erfahrung für dein Leben sein. Du steuerst etwas zur Schönheit der Welt bei, während du zudem auch deine Sicht auf die Welt veränderst. Male Bilder, erschaffe Skulpturen, schreibe, singe, tanze, nähe deine eigene Kleidung oder finde andere kreative Möglichkeiten. Sei nett. Lüge nicht. Achte auf die Gefühle anderer. Sei großzügig. Sei versöhnlich. Sei im Grunde genommen einfach ein guter Mensch. Das kann manchmal wirklich schwer sein, aber dies ist wirklich das Beste, was du tun kannst, um dich selbst und die Welt um dich herum zu verbessern.   Maya Angelou sagte einmal: „Ich erkannte, dass, nebst anderen Vorzügen, das Geben die Seele des Gebenden befreit.“ Lerne eine neue Fähigkeit oder beginne ein neues Hobby. Dies gibt dir einen Grund, vor die Tür zu gehen und Dinge zu tun, die dich und dein Leben interessanter und abgerundeter machen. Verfolge etwas, was du schon immer tun wolltest, und du wirst glücklicher und zufriedener sein als du jemals zu sein gehofft hast. Beginne damit, dich nicht auf dein Sofa zu legen! Beende deinen sitzenden Lebensstil, selbst wenn du nicht ins Fitnessstudio oder dergleichen gehst. Gehe spazieren mit jemandem, den du liebst. Spiele mit deinen Kindern oder deinen jüngeren Geschwistern. Erlebe das Leben außerhalb deines Wohnzimmers. Wenn du dich dazu berufen fühlst, treibe Sport! All diese Dinge sind gut für dich und werden dich als Person weiterentwickeln und deine Lebensqualität weiter steigern. Anderen Menschen zu helfen wird deinen Blickwinkel verändern, dich respektvoller machen, deine Freude am Leben vergrößern, dir ein Gefühl von Erfüllung vermitteln und, selbstverständlich, Menschen, die es wirklich brauchen, etwas Gutes tun. Du kannst dich für Arbeiten verschiedener Art melden, was immer dir zusagt, sei es lokal oder im Ausland. Es gibt viele Möglichkeiten.   In Obdachlosenheimen oder Jugendlokalen zu arbeiten kann einen großen Einfluss auf die Zukunft und unsere Gesellschaft haben. Habitat for Humanity ist eine großartige Organisation, bei der du dich freiwillig melden kannst. Wenn du außergewöhnliche Fähigkeiten hast, finde Orte oder Wege, diese für etwas Gutes einzusetzen. Du wirst dich als Person sehr verändern, wenn du reist und erlebst, wie verschieden die Lebensstile von Menschen sind. Wenn du nur innerhalb deines Landes reisen kannst, dann ist das in Ordnung, achte bloß darauf, dass du einen Lebensstil kennenlernst, der sich so sehr wie möglich von deinem unterscheidet. Reise ins Ausland, wenn es dir möglich ist, besonders in Länder, deren Sprache du nicht sprichst. Ein weiterer, großartiger Weg, sich zu verbessern, ist es, sich weiterzubilden. Das bedeutet nicht unbedingt, dass du wieder zu Schule gehen musst. Das Internet bietet unzählige Ressourcen, dich kostenlos und selbstständig weiterzubilden. Du kannst eine Fähigkeit erlernen, etwa eine Programmier- oder Fremdsprache lernen, oder dich in weiteren Themengebieten weiterbilden, etwa Politik oder Kultur.   Coursera bietet einzelne Kurse aus Studiengängen von Top-Universitäten kostenlos an!  Du bekommst mundgerechte Lernhäppchen serviert, indem du TEDTalks schaust.   Du bekommst mundgerechte Lernhäppchen serviert, indem du TEDTalks schaust.

english_section_name: Taking Action


summary: Erkenne, dass deine Katzenphobie wahrscheinlich von nicht hilfreichen Gedanken verschlimmert wird. Mach eine Liste aller negativen und nutzlosen Gedanken, die du hast, wenn du in der Nähe von Katzen bist. Ersetze die negativen Gedanken durch hilfreichere Gedanken.

document: Die meisten Menschen, die sich vor Katzen fürchten, wissen, dass Katzen relativ harmlos sind. Trotzdem können sie die Angstreaktion ihres Gehirns nicht einfach kontrollieren.  Phobien sind oft erlerntes Verhalten.   Eine Person hatte vielleicht eine schlechte Erfahrung mit einer Katze oder hat unbewusst begonnen, Katzen mit negativen Dingen, wie Krankheit zu assoziieren. Oder sie hat als Kind „gelernt“, sich vor Katzen zu fürchten, weil sie das ängstliche Verhalten ihrer Eltern in Gegenwart von Katzen beobachtet hat. Verschiedene Hirnregionen sind an Phobien beteiligt. Daher wird es einige  Zeit benötigen, dein Gehirn umzuschulen und anders auf Katzen zu reagieren. Wenn du in der Lage bist, diese nutzlosen Gedanken zu erkennen, dann kannst du beginnen, sie zu beurteilen. Du wirst vielleicht merken, dass die meisten dieser Gedanken in eine (oder mehrere) dieser drei kognitiven Verzerrungen fallen:  Wahrsagen bedeutet, dass jemand vermutet, den Ausgang einer Situation zu kennen, ohne Beweise dafür zu haben, dass das so sein wird. Zum Beispiel denkst du vielleicht, „Diese Katze wird mich kratzen“, obwohl du noch nie mit dieser Katze zu tun hattest. Verallgemeinerung bedeutet, dass jemand ein bestimmtes Ereignis verwendet, um den Ausgang aller anderen Ereignisse vorherzusagen. Zum Beispiel denkst du vielleicht, „Die Katze meines Freundes hat mich vor zwei Jahren gekratzt, also sind alle Katzen böse.“ Schwarzmalen bedeutet, anzunehmen, dass etwas negativ ausgehen und dadurch eine Katastrophe ausgelöst werden wird.     Schwarzmalen ist zum Beispiel, wenn alles zum absolut schlechtesten Szenario führen würde.  Zum Beispiel denkst du vielleicht, „Wenn die Katze mich kratzt, werde ich eine Infektion bekommen und sterben.“ Du kannst das machen, indem du alternative Aussagen findest, die du dem negativen Gedanken entgegensetzen kannst. Wenn du das machst, trainierst du im Prinzip dein Unterbewusstsein, die nutzlose kognitive Verzerrung loszulassen und sie durch positivere Gedanken zu ersetzen.  Konzentriere dich darauf, negative Gedanken durch positive Aussagen zu ersetzen, welche dir helfen, neutrale oder positive Ausgänge zu betonen. Zum Beispiel könntest du den Gedanken, „Diese Katze wird mich kratzen“ durch, „Viele Menschen haben tagtäglich mit Katzen zu tun und werden nie gekratzt“ ersetzen. Du könntest auch anfangen, Aussagen zu verwenden, die weniger negativ sind als dein ursprünglicher Gedanken. Zum Beispiel könntest du den Gedanken, „Wenn mich die Katze kratzt, bekomme ich eine Infektion und sterbe“ durch die weniger negative Aussage, „Das Schlimmste, was passieren könnte, ist, dass mich die Katze kratzt und wegläuft. Ich bin schon einmal gekratzt worden und es ist nicht so schlimm. Ich bekomme ziemlich sicher keine Infektion davon.“ Irgendwann kannst du die weniger negative Aussage durch eine positivere ersetzen. Versuche es damit, wann immer ein negativer Gedanke auftaucht. Irgendwann wirst du anfangen, positiver über Katzen zu denken.

english_section_name: Restructuring Your Thoughts

summary: Suche im Internet nach Bildern von Katzen. Wähle eines der Bilder aus und drucke es aus, am besten in Farbe. Sieh dir das Bild täglich einige Minuten lang an. Drucke die übrigen Katzenbilder aus, die du auf deinem Computer gespeichert hast. Sieh dir Katzenvideos an.

document: Speichere jedes der Bilder auf deinem Computer. Versuche, eine Vielzahl verschiedener Katzen mit unterschiedlichen Farben, Größen, Fellarten, etc. zu finden. Achte auch darauf, dass du ein paar Nahaufnahmen von Katzen dabei hast, die alltägliche Dinge tun, wie gehen, essen, liegen und mit Menschen spielen. Du musst deine Bildersuche nicht auf das Internet beschränken. Du kannst auch in Zeitschriften und Broschüren ähnliche Bilder finden. Sieh dir das Bild an und stelle fest, auf welcher „Angststufe“ du dabei stehst. Du kannst das tun, indem du überlegst, wie sehr du dich auf einer Skala von 1 bis 10 davor fürchtest.   Eins bedeutet dabei, praktisch keine Angst zu haben und zehn bedeutet extreme Angst. Versuche, ruhig zu bleiben, während du das machst. Versuche also, so gut es geht, nicht wegzusehen. Wenn du bemerkst, dass du weggesehen hast, konzentriere dich wieder auf das Bild, sobald dir das bewusst wird. Mach das täglich, bis du kaum mehr Angst verspürst, wenn du das Bild betrachtest.  Entscheide im Vorhinein, wie lange du das Bild jeden Tag ansehen wirst. 10 bis 15 Minuten sind ein vernünftiger Zeitrahmen für diese tägliche Aktivität. Wenn du merkst, dass du dabei ängstlich wirst, versuche es mit tiefer Atmung, um deine Fassung wiederzuerlangen.   Sitze auf einem Stuhl mit Rückenlehnen. Atme so ein, dass sich die Luft von deinem Bauch in deinen Brustkorb bewegt. Zähle beim Einatmen bis vier. Atme dann so aus, dass du spürst, wie die Luft wieder von unten aus deinem Brustkorb wieder aus deinem Körper gelangt. Zähle beim Ausatmen bis sieben. Wiederhole das sooft wie  nötig. Versuche es mit dieser Entspannungstechnik, während du das Katzenbild betrachtest. Nachdem du das ein paar Tage lang gemacht hast, sollte sich die Angst, die du dabei verspürst, vermindern. Achte darauf, immer zu wissen, auf welcher Stufe der Angstskala du gerade stehst. Denk daran, dass dein Ziel sein sollte, auf Stufe eins oder zwei der Angstskala zu gelangen. Verwende diese Bilder, um eine Collage zu basteln, indem du sie alle auf ein Stück Pappe klebst. Wenn du keine Angst mehr dabei verspürst, ein Bild von einer einzigen Katze zu betrachten, ist die Zeit reif, um mehrere Katzenbilder gleichzeitig zu betrachten. Durch diese Herangehensweise kannst du dein Vertrauen langsam aufbauen. Achte darauf, dass du täglich mehrere Minuten damit verbringst, die Katzencollage zu betrachten. Mach das solange, bis du dich vor den Bildern nicht mehr fürchtest.  Du erhöhst die Anzahl der Katzen, die du betrachtest, langsam, indem du mit einem Bild einer einzigen Katze beginnst. Das Ziel ist, gegenüber Katzen völlig unsensibel zu werden. Wenn du jedoch mit mehreren Katzen beginnst, könnte die Sache zu überwältigend werden und dazu führen, dass du den Prozess abbrichst, bevor er wirkt. Daher ist es wichtig, klein zu beginnen.    Du solltest die Collage irgendwo aufhängen, wo du sie oft siehst. Das kann dir helfen, die Desensibilisierung zu beschleunigen. Nimm dir jedoch trotzdem täglich 10-15 Minuten Zeit für diese Aktivität. Denk daran, das Ziel ist, auf Stufe eins oder zwei auf der Angstskala zu gelangen, wenn du die Collage betrachtest. Suche auf Youtube nach kurzen Katzenvideos die nett anzusehen sind und sieh sie dir einige Tage lang mehrmals täglich an. Am Anfang wird das Angst auslösen, aber du solltest die Videos solange ansehen, bis du keine Angst mehr davor hast.  Videos anzusehen ist eine großartige Weise, dich auf den Übergang von der Betrachtung von Katzenbildern hin zur Berührung  richtiger Katzen vorzubereiten. Es könnte hilfreich sein, einen Freund zu bitten, die Videos zuerst anzusehen und eine Vorauswahl zu treffen. So kannst du die wenigen Videos vermeiden, die vielleicht eine unfreundliche Katze zeigen, was die Phobie verschlimmern könnte. Achte weiterhin darauf, auf welcher Stufe du auf der Angstskala stehst. Wenn du eins oder zwei auf der Skala erreicht hast, kannst dazu übergehen, Katzen zu berühren.

english_section_name: Desensitizing with Pictures and Videos

summary: Ruf einen Freund an, der eine Katze besitzt und erzähl ihm von deiner Angst. Betrachte die Katze aus der Distanz. Sitze in der Nähe der Katze. Bitte deinen Freund, mit der Katze auf dem Schoß neben dir zu sitzen. Streichle die Katze. Halte die Katze auf deinem Schoß. Begib dich regelmäßig in die Nähe von Katzen.

document: Erkläre ihm, dass du gerne lernen würdest, dich in Gegenwart von Katzen wohler zu fühlen und sag ihm, dass du seine Hilfe brauchst. Frag ihn, ob du die nächsten paar Wochen lang täglich vorbeikommen kannst, sodass du dich an die Gegenwart von Katzen gewöhnen kannst.    Es wird vielleicht schwierig, deinen Freund täglich zu besuchen, es ist jedoch wichtig, so oft wie möglich Kontakt mit Katzen zu haben. Erstelle einen Zeitplan und halte dich daran. Wenn du dich allmählich dem aussetzt, wovor du dich fürchtest, wird sich dein Körper irgendwann anpassen und aufhören, Stresshormone auszuschütten.   Daher, je mehr Zeit du in der Umgebung von Katzen verbringst, desto schneller wirst du deine Katzenphobie loswerden. Achte darauf, dass du einen Freund auswählst, der eine nette Katze besitzt. Er wird wahrscheinlich wissen, ob seine Katze für diese Aktivität geeignet ist oder nicht. Es ist jedoch eine gute Idee, nachzufragen, ob die Katze freundlich ist, bevor du mit deinen Besuchen beginnst. Wenn du zum ersten Mal Kontakt mit einer Katze hast, achte darauf, dass sie weit genug von dir weg ist. Bitte deinen Freund, die Katze in einem anderen Zimmer zu behalten, wo du sie sehen kannst, aber sie keinen direkten Kontakt zu dir haben kann. Du könntest deinen Freund auch bitten, die Katze zu halten, während du vom anderen Ende des Zimmers aus dabei zusiehst. Bleib 10 bis 15 Minuten lang bei deinem Freund und verabschiede dich dann wieder. Mach das so oft, bis du keine Angst mehr hast. Dafür eine Katzentragebox zu verwenden ist am Anfang eine gute Idee.   Bitte deinen Freund, die Katze in eine Katzentragebox zu geben und die Box in deine Nähe zu stellen. Ca. einen halben Meter oder einen Meter von dir entfernt wäre eine gute Distanz. Bleibe für 10 bis 15 Minuten bei der Katze und verabschiede dich dann bis zum nächsten Mal. Mach das so oft, bis du keine Angst mehr dabei spürst. So kannst du in der Nähe einer freilaufenden Katze sein, aber dadurch, dass dein Freund sie auf dem Schoß hält, ist sie trotzdem unter Kontrolle. Sitze für 10 bis 15 Minuten neben deinem Freund und der Katze und verabschiede dich dann bis zum nächsten mal. Wiederhole das so oft, bis du keine Angst mehr dabei hast.  Denk daran, dass du das Tier zu diesem Zeitpunkt noch nicht berühren musst. Der Zweck ist, dass du in der Nähe des Tieres sein kannst, sodass du dich an die Gegenwart einer Katze gewöhnen kannst, die nicht in der Katzentragebox eingesperrt ist. Dabei wirst du dich wahrscheinlich nicht sehr wohl fühlen. Wenn du merkst, dass es dir irgendwann zu viel wird, ist es in Ordnung, die Übung zu unterbrechen. Versuche immer, mit einem Erfolgserlebnis abzuschließen. Wenn du dich überwältigt fühlst und aufhören möchtest, bitte deinen Freund, die Katze wieder in die Box zu geben oder weiter von dir entfernt zu sitzen. Auf diese Weise kannst du die Phobie lindern, ohne die Angst zu verschlimmern. Erlaube dir, das Tier zu berühren.  Beginne mit einer Berührung, die ein paar Sekunden dauert und arbeite dich langsam hoch. Achte darauf, die Katze nur an Stellen zu berühren, wo sie gerne gestreichelt wird. Laut Dr. Marty Becker gibt es einige Stellen, an denen Katzen gerne gestreichelt werden und eine, die du vermeiden solltest:  Katzen lassen sich gerne unterhalb ihres Kinns kraulen, wo ihr Kieferknochen auf den Schädel trifft. Die Ohrwurzel und die Wangen hinter dem Schnurrbart sind ebenfalls Stellen, wo die meisten Katzen gerne gestreichelt werden. Katzen mögen es im Allgemeinen auch, sanft am Rücken gestreichelt zu werden. Dabei mögen sie es, wenn vor dem Steißbein etwas mehr Druck ausgeübt wird. Vermeide es, Katzen am Bauch zu streicheln. Auch wenn Hunde das mögen, fühlen sich die meisten Katzen dabei verletzbar und reagieren nicht sehr positiv darauf. Nachdem du dich bereits wohlfühlst, die Katze zu streicheln, erlaube ihr, auf deinen Schoß zu klettern. Belasse sie für ein paar Sekunden (oder Minuten, je nachdem was für dich in Ordnung ist), auf deinem Schoß und bitte dann deinen Freund, sie wegzunehmen. Das ist sehr wichtig, da die Angst zurückkommen kann, wenn du nicht daran arbeitest. Daher ist es wichtig, weiterhin regelmäßig mit Katzen zu tun zu haben, sodass sich die Angst nicht wieder einschleicht. Versuche, regelmäßig Menschen zu besuchen, die Katzen haben, sodass du dich weiterhin in deren Gegenwart  wohlfühlen kannst. In eine Tierhandlung oder ein Tierheim zu gehen, falls du keinen anderen Zugang zu Katzen hast, ist eine gute Alternative dazu. Das kann besonders dann helfen, wenn die Katzenliebhaber, mit denen du befreundet bist, weiter weg von dir wohnen.

english_section_name: Making Physical Contact


summary: Beobachte dein Meerschweinchen. Kauf ein Meerschweinchenklo. Bereite das Meerschweinchenklo vor. Beobachte sein Verhalten. Verwende weiter das Meerschweinchenklo. Sei geduldig.

document: Bevor du ein Meerschweinchenklo im Käfig aufstellst, musst du herausfinden, an welcher Stelle es sich normalerweise löst. Meerschweinchen markieren ihr Revier mit Duft, daher wird es wahrscheinlich eine Ecke des Käfigs aussuchen, um dort zu urinieren und Kot abzusetzen. Auch wenn es eine Ecke gibt, in die es meistens macht, heißt das nicht, dass es nur dort sein Geschäft erledigt. Nimm einfach die Stelle, an der es sich am häufigsten löst. Wenn du die passende Stelle gefunden hast, musst du ein Klo kaufen, dass in die Ecke passt. Such eines aus, dass die richtige Größe für den Käfig hat, aber auch angenehm für dein Meerschweinchen ist. Es darf nicht zu klein sein, da es sonst keinen Platz hat, um sich hinzusetzen und sich zu lösen.  Du kannst im Zoofachhandel kleine Klos kaufen, die für Nagetiere gedacht sind. Du musst auch neue Einstreu hineingegeben. Sonst könnte es seinen alten Urin riechen und dort machen wollen. Es muss mit der gleichen Einstreu gefüllt werden, die du auch im Käfig hast. Das sind zum Beispiel Heu oder Stroh. Du solltest zunächst ein oder zwei Handvoll Einstreu nehmen, in die es bereits gemacht hat, und in das Klo geben. Dann solltest du das Klo in die Ecke stellen, die du vorher ausgesucht hast.  Wenn Du Heu verwendest, das bereits beschmutzt wurde, wird es zum Klo geleitet, da es dort seinen Geruch wahrnimmt. Für Meerschweinchen eignen sich als Einstreu am besten Espe, Zellstoff, Heu und Stroh. Es gibt zudem verschiedene Pellets und Einstreusorten, die von Tierärzten empfohlen wurden. Kauf niemals Zedern oder Maiseinstreu für dein Meerschweinchen, da diese giftig sind. Stell die Futter- und Wasserschüssel nicht in die Nähe des Klos oder hinein. Es wird sich nicht dort lösen, wo es frisst.  Du könntest auch etwas essbares Stroh in das Klo legen. Dann fühlt sich dein Meerschweinchen dort wohl und kann etwas knabbern, während es sich löst. Wenn du das Klo in den Käfig gestellt hast, beobachte, ob das Meerschweinchen es benutzt. Da das Klo wie dein Meerschweinchen riecht und an einer bekannten Stelle steht, sollte es das Klo die meiste Zeit benutzen. Wenn es das Klo nicht benutzt, musst du es vielleicht raus nehmen und es nochmal versuchen. Es könnte damit auch etwas nicht stimmen, weswegen dein Meerschweinchen es nicht benutzt.  Wenn du siehst, dass es das Klo benutzt, gib ihm eine Belohnung. Das fördert das Verhalten und es wird das Klo häufiger benutzen, damit es mehr Leckerli bekommt.  Wenn die Seiten des Klos zu hoch für dein Meerschweinchen sind, solltest du sie mit einer scharfen, Schere, einer kleinen Säge oder einem Messer kürzen. So kann dein Meerschweinchen leichter ins Klo gelangen. Du solltest das Klo nur etwa alle drei Tage reinigen. Du kannst den Inhalt wegkippen und neue Einstreu hineingeben. Du solltest es nur jede zweite Woche waschen. So kannst du sicherstellen, dass der Geruch deines Meerschweinchens am Klo haften bleibt und es sich weiter darin löst. Du solltest Einstreu verwenden, die am besten für dein Meerschweinchen ist. Wenn du nicht weißt, was du verwenden sollst, frag im örtlichen Zoofachhandel oder den Tierarzt. Obwohl die meisten Meerschweinchen lernen, das Klo zu benutzen, gibt es manche, die es nie lernen. Versuch weiter, ihm die Verwendung des Klos beizubringen, und selbst wenn es sich nur die Hälfte der Zeit dort löst, hast du weniger im Käfig zu reinigen. Strafe nie dein Meerschweinchen und schrei es nicht an. Es versteht nicht, warum es sich immer an derselben Stelle lösen soll. Fördere das gute Verhalten, aber verwende keine Strafe. Sie funktioniert bei Meerschweinchen nicht.

english_section_name: Training Your Guinea Pig in Her Cage

summary: Fang klein an. Stell das Meerschweinchenklo auf. Bedecke die restlichen Ecken. Erweitere den Bereich.

document: Wenn du dein Meerschweinchen im Käfig trainiert hast, möchtest du es wahrscheinlich während der Spielzeit außerhalb des Käfigs trainieren. Fang in einem kleinen Bereich an. Es muss ein Bereich sein, den du leicht kontrollieren und an dem du es gut beobachten kannst. Du musst darauf achten, dass es keine kleinen Öffnungen gibt, in die es gelangen kann. Das Badezimmer oder der Flur sind ein guter Ort für den Anfang. Sie sind klein, haben am Boden nur wenig Kabel und nur wenige Stellen, an denen sich dein Meerschweinchen verstecken kann. So ist es sicher und du kannst es beobachten, während es sich frei bewegen kann. Du musst es in eine dunkle, abgelegene Ecke stellen. Das ermuntert dein Meerschweinchen, in die Ecke zu gehen und sich dort zu lösen. Da sein Geruch daran ist, wird es das Klo finden, egal in welche Ecke du es stellst.  Leg etwas Einstreu, die bereits verwendet wurde, ins Klo. So wird es sich wie sein Territorium anfühlen. Wenn du magst, kannst du es erst frei herumlaufen lassen, um zu schauen, in welcher Ecke es sich gerne löst. Stell dann dort das Klo auf. Meerschweinchen lösen sich gerne in dunklen, abgelegenen Ecken, wie sie es in ihrem Käfig machen. Um dein Meerschweinchen dazu zu bringen, sich in der Ecke mit dem Klo zu lösen, musst du die anderen Ecken unzugänglich machen, damit es sich nicht dort löst.  Wenn es keine andere Ecke zum Lösen hat, wird es wahrscheinlich das Klo in der übriggebliebenen Ecke verwenden. Wenn du willst, kannst du auch Zeitungspapier in dem Zimmer auslegen, falls es einen Unfall hat. So kannst du leichter sauber machen. Wenn sich dein Meerschweinchen an den Bereich gewöhnt hat, kannst du ihn nach und nach ausdehnen. Da es bereits weiß, wo sein Klo steht, sollte dein Meerschweinchen es weiter benutzen, auch wenn ihm mehr Platz zur Verfügung steht. Achte aber darauf, dass es keine Kabel am Boden gibt und schlecht erreichbare Verstecke versperrt sind, damit dein Meerschweinchen sich nicht verletzt oder verlorengeht. Wie beim Training im Käfig darfst du es nicht schimpfen, wenn es sich woanders löst. Du kannst es belohnen, wenn es in seinem Klo macht, um es auf positive Weise daran zu erinnern, dass dieser Bereich verwendet werden soll.

english_section_name: Training Your Guinea Pig in the House


summary: Sei höflich. Teile ihnen mit, wie sehr du dich für sie interessierst. Führe ein vollständiges und produktives Gespräch. Nimm regelmäßigen Kontakt auf. Mache das Beste aus deinem Besuch.

document: Immer wenn du mit deinen Eltern redest, solltest du höflich und liebevoll sein. Auch wenn ihre Bedürftigkeit und ihre Taten dich frustrieren, solltest du daran denken, dass sie dich lieben und sich um dich sorgen. Nutze die Möglichkeit, um diese Liebe zu erwidern, indem du ihnen gegenüber Höflichkeit und Respekt zeigst.  Sei nicht schroff und fasse dich nicht zu kurz, wenn du ihre Anrufe oder E-Mails entgegennimmst. Anstatt so etwas wie „Ich habe jetzt keine Zeit dafür, Mama" zu sagen, sagte: „Hallo Mama, ich würde gerne plaudern, kann aber jetzt gerade nicht. Kann ich dich später zurückrufen?" Vermeide es, sie anzukeifen. Auch wenn du vielleicht sehr frustriert über ihre Bedürftigkeit bist, tue dein Bestes, um sie nie anzukeifen. Sag niemals Dinge wie „Mama, ich kann einfach nicht mehr mit deiner Bedürftigkeit umgehen!" Denke daran, dass du gemeine Dinge nicht zurücknehmen kannst, wenn du sie einmal gesagt hast. Unter fast allen Umständen solltest du sicherstellen, dass du deine Gefühle für deine Eltern mitteilst. Letztendlich kannst du, indem du sie wissen lässt, dass du dich auch um sie sorgst, ihnen einen Teil ihres Stresses und ihrer Angst nehmen. Denn diese Angst verursacht, dass sie bedürftig sind.  Sage deinen Eltern, dass du sie liebst und dich um sie sorgst, wenn du mit ihnen sprichst. Wenn du sie zum Beispiel anrufst, sag so etwas wie „Mama, ich habe an dich gedacht und wollte dich fragen wie es dir geht." Wenn deine Eltern ein Gespräch mit „Ich liebe dich" beenden, solltest du dies erwidern. Das bedeutet ihnen wahrscheinlich sehr viel. Elterliche Bedürftigkeitsprobleme können einfach durch vollständige Gespräche mit ihnen gelöst werden. Indem du vollständige, lange und produktive Gespräche führst, zeigst du, dass du dich für sie interessierst.  Erkundige dich nach ihrem Leben. Frage sie zum Beispiel nach ihren Eltern oder ihren Erfahrungen als Kinder. Zeige, dass du dich für ihre Meinungen interessierst. Frage sie zum Beispiel nach Ratschlägen zu Erziehung, Haushalt oder Hausverbesserungen. Lasse das Gespräch natürlich ablaufen. Versuche zum Beispiel, ein Gespräch nicht abzubrechen oder vorzeitig zu beenden. Deine Mutter kann es einfach genießen, mit dir über viele scheinbar unbedeutende Dinge zu reden. Nimm dir Zeit zum Reden, damit dein Gespräch nicht gehetzt wirkt. Lege zum Beispiel einen einstündigen Block fest, um jeden Sonntagnachmittag mit deinen Eltern zu sprechen (vermeide Anrufe, wenn du etwas anderes tust, wie z.B. deine Kinder zu einer Aktivität zu fahren). Eine gute Möglichkeit, mit emotional bedürftigen Eltern umzugehen, ist, sie abzufangen, indem du dafür sorgst, dass du mit ihnen in Kontakt bleibst. Indem du sie regelmäßig anrufst, wirst du sie wissen lassen, dass du dich um sie sorgst. Du übernimmst auch die Kontrolle über die Situation und stellst eine Routine auf.  Rufe sie einmal pro Woche an, etwa zur gleichen Zeit. Wenn du am Freitag um 17 Uhr anrufst, legst du eine reguläre Zeit fest, zu der du anrufen kannst. Auf diese Weise wissen sie, wann sie deinen Anruf erwarten können und fühlen sich vielleicht besser dabei. Sende ihnen gelegentlich eine Grußkarte, besonders wenn sie keinen Computer benutzen. Auch wenn man nur ein paar Zeilen schreibt, ist es eine Geste, die mit ein paar Worten viel sagen kann. Es ist auch etwas, das sie sich ansehen und erneut lesen können, wenn sie Beruhigung brauchen. Erwäge, ihnen E-Mails zu schicken, wenn sie darauf zugreifen können. Unterschätze nicht die Auswirkungen, die eine aufmerksame E-Mail auf deine Eltern haben kann. Sende ihnen Textnachrichten, wenn sie darauf zugreifen können. Während Textnachrichten leicht zu versenden sind, können sie für deine Eltern eine ganze Menge bedeuten. Versuche, einen regelmäßigen Zeitplan aufzustellen, wann du bei deinen Eltern zu Besuch bist. Wenn du zum Beispiel in der gleichen Stadt wohnst, versuche, jeden Sonntag mit ihnen zusammen zu sein oder sogar öfter, wenn du willst.  Beachte alle wesentlichen Änderungen in der Sprechweise, den Vorstellungen oder der Einstellung deiner Eltern zu dir. Dies kann auf eine Veränderung ihres geistigen oder körperlichen Wohlbefindens hinweisen. Gehe nicht zu schnell davon aus, dass sie nur nervig oder fordernd sind - höre dir wirklich an, was sie sagen. Der beste Weg, deinen Eltern das Gefühl zu geben, dass sie sich wohl fühlen, ist, jeden Besuch als Gelegenheit zu nutzen, um wertvolle Zeit mit ihnen zu verbringen. Indem du die Zeit, die du mit ihnen verbringst, optimal nutzt, wirst du möglicherweise ihre Bedürftigkeit reduzieren.  Persönliche Besuche sind vielleicht der wirkungsvollste Weg, um zu zeigen, dass sie dir wichtig sind. Wenn du deine Eltern nicht regelmäßig besuchst, werden sie das Gefühl haben, dass sie dir egal sind. Achte darauf, dass du deine Aufmerksamkeit auf sie konzentrierst und ihnen Fragen darüber stellst, wie es ihnen geht, wenn du sie besuchst. Sag zum Beispiel so etwas wie „Gibt es etwas Neues in deiner Nachbarschaft?" Stelle ihnen Fragen zu ihren Interessen, ihren Freunden und ihrer Gesundheit.

english_section_name: Interacting with Them

summary: Frage dich selbst, ob du dich immer wie ein Elternteil fühlst. Denke über ihre Gesundheit nach. Berücksichtige die Logistik. Reflektiere deine Verantwortlichkeiten. Überlege, ob du dir große Mühe gegeben hast.

document: Hast du oft das Gefühl, dass du im Umgang mit deinen Eltern der Einzige bist, der erwachsen geworden ist? Sind sie nur auf ihre Bedürfnisse fixiert und bitten dich, ihnen zu helfen und sie zu erfüllen, anstatt dich um dich selbst zu kümmern? Ist es so für eine sehr lange Zeit gewesen? Wenn das der Fall ist, dann können deine Eltern emotional unreif sein und du musst starke Grenzen setzen, an deinen eigenen Reaktionen arbeiten und nicht mehr erwarten, dass sie sich ändern. Hast du das Gefühl, dass deine Eltern aufgrund der abnehmenden Gesundheit und der Unfähigkeit, sich um sich selbst zu kümmern, bedürftiger geworden sind? Dann wirst du einen anderen Lösungsansatz brauchen. Dies erfordert mehr Sensibilität und du wirst wahrscheinlich die Unterstützung von Geschwistern und anderen Familienmitgliedern sowie externe Hilfe benötigen. Wenn die Bedürftigkeit deiner Eltern etwas Neues ist, musst du ihre allgemeine Gesundheit berücksichtigen. Neue Verhaltensweisen deuten darauf hin, dass sich etwas in ihrem Leben verändert hat. Letztendlich können deine Eltern aufgrund ihrer verschlechterten Gesundheit zusätzliche emotionale Unterstützung wünschen oder benötigen.Wenn du darüber nachdenkst, solltest du Folgendes berücksichtigen:  Haben sie ein medizinisches Problem? Eine neuere Diagnose einer potenziell lebensbedrohlichen Krankheit kann dazu führen, dass ein Elternteil emotional bedürftiger erscheint. Am Ende wollen sie vielleicht nur mehr Zeit mit dir verbringen oder sie brauchen zusätzliche Unterstützung. Wurde bei ihnen ein kognitives oder psychologisches Problem diagnostiziert? Eltern mit Alzheimer oder anderen kognitiven Problemen können zusätzliche Hilfe benötigen und bedürftig erscheinen. Haben sie Bewegungseinschränkungen? Brauchen sie zum Beispiel einen Rollstuhl oder haben sie ein damit verbundenes Problem? Wenn ein Elternteil nicht in der Lage ist, sich zu bewegen, können sie sich frustriert fühlen und mehr emotionale Unterstützung benötigen. Wenn du deinen Plan für den Umgang mit deinen emotional bedürftigen Eltern zusammenstellst, musst du grundlegende logistische Fakten berücksichtigen. Letztendlich wird die Logistik einen großen Teil davon bestimmen, wie du mit deinen Eltern umgehen wirst. Berücksichtige:  Wie nah du zu ihnen wohnst. Wenn du weit weg wohnst, musst du dich vielleicht telefonisch und per E-Mail um deine Eltern kümmern. Lasse sie wissen, dass du sie einfach nicht so oft besuchen kannst, wie sie es möchten. Lasse sie das wissen, indem du sagst: „Mama, wir wohnen so weit auseinander und meine Verpflichtungen sorgen dafür, dass ich euch nicht so oft besuchen kann, wie du es möchtest." Ob sie unabhängig reisen können. Wenn sie nicht unabhängig reisen können (und du weit weg wohnst), musst du sie im Voraus über die begrenzte Anzahl von Besuchen informieren, die du machen kannst. Sag so etwas wie: „Papa, ich möchte gerne öfter kommen, aber ich kann nicht so oft kommen, wie du es möchtest."  Ob du Geschwister oder andere Familienmitglieder hast, die helfen können. Stelle mit deinen Geschwistern einen Zeitplan auf, um sicherzustellen, dass die Bedürfnisse deiner Eltern erfüllt werden, ohne dass ein Geschwisterteil die ganze Arbeit macht und ausgebrannt wird. Nach der Logistik bestimmen deine persönlichen Verantwortlichkeiten, wie viel Aufmerksamkeit du deinen Eltern schenken kannst. Letztendlich bist du vielleicht einfach nicht in der Lage, ihnen die Aufmerksamkeit zu bieten, die sie verlangen.  Hast du Kinder, die noch von dir abhängig sind? Wenn ja, kannst du in der Zeit und Pflege, die du deinen Eltern anbieten kannst, eingeschränkt sein. Lasse deine Eltern wissen, dass deine elterliche Verantwortung die Zeit, die du mit ihnen teilen kannst, begrenzt. Bist du finanziell eingeschränkt? Wenn du nicht die finanziellen Mittel hast, kannst du deine Eltern vielleicht nicht so oft besuchen wie du willst - du solltest es ihnen sagen. Hast du große berufliche Verpflichtungen? Wenn du viel arbeitest, mehrere verschiedene Jobs hast oder häufig zur Arbeit musst, kannst du möglicherweise nicht so viel Zeit aufbringen, wie sie wollen. Deine Eltern sollten sich dieser Tatsache bewusst sein. Sobald du die Situation beurteilt hast, solltest du ein wenig darüber nachdenken, ob du als fürsorgliches und verantwortungsbewusstes Kind gehandelt hast. Dies wird dir helfen festzustellen, ob du mitschuldig bist oder ob deine Eltern tatsächlich bedürftig sind.  Bevor du dich entscheidest, frage dich selbst:  Besuchst oder kontaktierst du deine Eltern genauso wie deine Geschwister oder Kollegen? Wenn du es nicht tust, vernachlässigst du deine Eltern vielleicht. Antwortest du deinen Eltern gegenüber liebevoll und warmherzig? Wenn du zum Beispiel verärgert oder gehetzt erscheinst, wenn du mit ihnen am Telefon sprichst, können sie sich vernachlässigt fühlen. Ist der Kontakt, den du mit deinen Eltern hast, beidseitig? Wenn deine Eltern zum Beispiel immer dich anrufen und du sie nie von alleine anrufst, könnten sie denken, dass du sie als selbstverständlich empfindest.

english_section_name: Assessing Abilities and Responsibilities

summary: Vermeide es, sie dein Leben kontrollieren oder steuern zu lassen. Akzeptiere emotional unreife Eltern. Sprich mit ihnen darüber, dass ihre emotionalen Bedürfnisse problematisch sind, wenn es notwendig ist. Begrenze den Kontakt, wenn nötig.

document: Es mag gemein oder hartherzig erscheinen, die Informationen, die deine Eltern über dein Leben haben, einzuschränken. Aber du musst dies vielleicht tun, um sie davon abzuhalten, sich in allgegenwärtige und belastende Figuren in deinem täglichen Leben zu verwandeln. Wenn du eine medizinische Ursache als Grund für eine erhöhte „Bedürftigkeit" ausgeschlossen hast oder dies ein ständiges Problem war, musst du vielleicht sehr klare Grenzen mit deinen Eltern setzen.   Alle Kontaktaufnahmen sollten für beide Seiten angenehm sein. Lasse nicht zu, dass deine Eltern bestimmen, was oder wo du etwas tust. Lasse deine Eltern nicht jedes Detail deines Tagesablaufes wissen. Wenn sie es wissen, besteht die Möglichkeit, dass sie viel häufiger anwesend sein könnten, als es dir lieb ist. Wenn du ein Erwachsener bist, mache klar, dass du nicht kontrolliert werden willst. Lasse sie wissen, dass es nicht in Ordnung ist, zufällig bei deinem Haus, deiner Wohnung oder deinem Wohnheim vorbeizuschauen. Sag zum Beispiel: „Mama, ich liebe dich, aber ich bin eine unabhängige Person mit meinem eigenen Leben und meiner eigenen Verantwortung. Ich würde es begrüßen, wenn du mir etwas Privatsphäre geben würdest." Wenn deine Eltern schon lange so bedürftig sind und sich in dein Leben einmischen, dann musst du vielleicht einfach akzeptieren, dass sie so sind. Anstatt zu versuchen, sie zu ändern, konzentriere dich darauf, wie du dich schützen kannst. Entscheide, was du von ihnen akzeptieren kannst und was nicht und lasse sie wissen, dass es Konsequenzen für die Verletzung dieser Grenzen gibt.  Zum Beispiel könntest du sagen: „Mama, ich gehe gerne einmal im Monat mit dir einkaufen, aber ich habe nicht jedes Wochenende Zeit dafür." Oder du könntest sagen: „Papa, ich liebe es, dich zu sehen, aber du kannst dich nicht weiter einfach in mein Haus kommen, wann immer du Lust hast. Du musst zuerst anrufen und wir können uns auf einen Zeitpunkt und einen Ort für ein Treffen einigen. Wenn du dies noch einmal tust, werde ich meinen Zweitschlüssel zurückfordern." Wenn deine Eltern versuchen, dich in Streitigkeiten hineinzuziehen, setze eine Grenze, indem du weggehst. Sage: „Ich bin nicht bereit, das weiter zu diskutieren." Es kann die Zeit kommen, in der du mit deinen Eltern ein ernsthaftes und langes Gespräch über ihre emotionalen Bedürfnisse und dein Leben führen musst. Wenn dies geschieht, musst du erklären, wie ihre Handlungen und Bedürftigkeit dein Bedürfnis, eine unabhängige Person zu sein, beeinträchtigen.  Vereinbare einen Termin für ein Gespräch mit ihnen, z.B. bei einem Kaffee oder einer Mahlzeit. Erkläre ihnen, dass du sie liebst und dich um sie kümmerst, aber ihre Bedürftigkeit oder ihr Verhalten Probleme für dich verursachen. Sage zum Beispiel: „Mama, ich liebe dich zwar, aber die Zeit, die du mit mir verbringen willst, bringt mich dazu, meine eigenen Pflichten als Elternteil und Berufstätiger zu vernachlässigen." Erlaube ihnen zu erklären, wie sie sich fühlen. Sage zum Beispiel so etwas wie „Mama, verstehe ich deine Bedürfnisse nicht richtig?" Frage deinen Eltern, ob es ein zugrundeliegendes Problem gibt, über das sie sprechen wollen. Du könntest herausfinden, dass es so etwas wie ein kürzlich diagnostiziertes medizinisches Problem gibt, das ihr Verhalten beeinflusst hat. Achte darauf, dass du ihnen die Bedeutung deiner persönlichen Grenzen erklärst. Irgendwann musst du vielleicht den Kontakt zu deinen Eltern einschränken. Letztendlich ist dies ein letzter und extremer Schritt, wenn die Kommunikation und andere Formen der Interaktion mit ihnen gescheitert sind.  Eine Einschränkung des Kontakts kann notwendig sein, wenn du Eltern hast, die psychisch krank oder missbräuchlich sind. Wenn deine Eltern krank sind, kann dies eine Zeit mit verstärktem Kontakt erfordern. Wenn du zum Beispiel ihre Pflege ausarbeitest (z.B. Aufteilung der Arbeit auf Familienmitglieder, Einstellung einer Pflegekraft oder anderer externer Hilfe oder die Verlegung in ein Pflegeheim), solltest du darauf achten, dass ihre Grundbedürfnisse (einschließlich Gesellschafts- und Kontakt mit Menschen) erfüllt werden und dass sie die notwendige medizinische Versorgung für ihre Krankheit erhalten. Wenn deine Eltern einfach überheblich sind und sich weigern, deine Grenzen zu respektieren, dann musst du sie vielleicht anrufen und erklären, dass ihre Handlungen einen Keil zwischen euch getrieben haben. Zum Beispiel: „Mama, ich habe dir erklärt, wie sich deine Handlungen negativ auf mein Leben auswirken. Ich denke, wir müssen beide einen Schritt zurücktreten.“ Die Einschränkung des Kontakts muss ein eigenständiger Schritt sein - du machst es alleine, ohne Rücksprache mit deinen Eltern. Erlaube ihnen nicht, zu versuchen, mit dir zu verhandeln. Erkläre, dass die Einschränkung des Kontakts eine gewisse Zeit andauert oder bis du denkst, dass sie ihr Verhalten dauerhaft ändern werden. Zum Beispiel: „Papa, ich bin im nächsten Monat sehr beschäftigt. Wenn du meine Selbständigkeit respektieren kannst, würde ich mich gerne nächsten Monat mit dir treffen." Als Teil der Kontakteinschränkung musst du vielleicht vorschlagen, dass deine Eltern psychologische Hilfe oder Unterstützung von einem Therapeuten, Psychologen oder Psychiater suchen.

english_section_name: Setting Boundaries


summary: Einen Ort im Haus suchen, der trocken, kühl und hygienisch unbedenklich ist. Die Chorizo dort 1 bis 3 Monate an der Decke aufhängen. Die fertig getrockneten Würste können gegrillt, gebraten oder auch im Ofen zubereitet werden. Fertig.

document: Er sollte ebenfalls gut belüftet sein.  Man kann die Würste je nach Bedarf  vom Strang abtrennen und einzeln verarbeiten.

english_section_name: Curing Chorizo

summary: Das Hackfleisch und die Speckwürfel in eine große Schüssel geben. Die Gewürze und die gehackten Knoblauchzehen über die Masse streuen. 60ml Spanischen Rotwein dazu gießen. Für Lebensmittel geeignete Handschuhe aufsetzen. Das Fleisch, die Gewürze und den Wein einige Minuten gleichmäßig miteinander verkneten.

document: Auch wenn man die Gewürze sehr gleichmäßig in der Masse verteilen will, das Ganze nicht zu lange durchmengen. Nach übermäßigem Kneten könnte das Fett sich erwärmen und auflösen. dadurch würde sich der Geschmack der Wurst verändern. Also nur solange vermengen bis die Masse sichtbar gleichmäßig ist.

english_section_name: Mix the Chorizo

summary: Den Wurstfüller aufbauen. Den ersten Darm auf das Füllrohr schieben. Die Fleischmasse oben in den Fülltrichter geben. Die Kurbel drehen, oder die Masse von Hand durchdrücken, bis sie langsam den Darm ausfüllt. Den Wurstdarm jetzt alle 30cm, von oben beginnend, jeweils einmal mit dem Uhrzeigersinn und einmal gegen den Uhrzeigersinn verdrehen. Den Wurstfüller immer weiter mit der Masse befüllen und die einzelnen Därme stopfen. Jede Wurst mit einem Zahnstocher leicht anstechen, um eventuelle Luftblasen zu entfernen. Wenn die ganze Masse verarbeitet ist, den Darm am Ende straff zuknoten.

document: Am besten eignet sich hier der Fleischwolf mit dem Wurstspritzenaufsatz. Die Schweinedärme sollten schon gekauft worden sein. Am besten direkt vom Fleischer.    Dadurch werden die einzelnen Würste geformt.

english_section_name: Sausage Casing

summary: 25g (1,5 EL) feines Salz, 10g(1,5 EL) geräucherte Paprika, 9g (1,5 EL) gemahlene Fenchelsamen und 9,5g (1,5 EL) gemahlenen schwarzen Pfeffer in eine kleine Schüssel geben. Die Gewürze mit einer Gabel oder einem Schneebesen vermischen. Drei Knoblauchzehen kleinhacken.

document: Den Knoblauch in einer separaten Schüssel lagern, erst später mit allen weiteren Zutaten vermischen.

english_section_name: Mix the Spices

summary: Einen  Fleischwolf und einen Wurstfüller kaufen. Die Arbeitsfläche ,auf der die Wurst zubereitet werden soll, reinigen und desinfizieren. Schweinefleisch kaufen. 200g Rückenspeck kaufen.

document: Zum Füllen der Würste ist das fast unerlässlich. Ein manueller Fleischwolf und ein kleiner Wurstfüller oder eine kleine Wurstspritze sind nicht besonders teuer und reichen für diesen Zweck aus. Sie sollten jedoch aus Edelstahl sein, um sich leichter reinigen zu lassen. Es gibt auch kombinierte Geräte. Ein kleiner Fleischwolf wird einfach an der Arbeitsfläche in der Küche angeschraubt. Man mahlt das Fleisch dann mit einer Kurbel durch, bei kombinierten Geräten wird die Hackmasse im selben Arbeitsgang in den Wurstdarm gedrückt. Die benutzen Schüsseln immer gleich in den Geschirrspüler stellen, um das Wachstum und die Verbreitung von Bakterien zu unterbinden. Alles, was mit rohem Fleisch in Berührung gekommen ist, gründlich waschen. 1kg Hackfleisch kaufen. Man kann auch die ganze Schweineschulter in gleicher Menge kaufen und mit dem Fleischwolf selbst durchmalen. Der Ablauf wird dann nur etwas umständlicher. Den Speck kann man zuhause in Würfel schneiden, eventuell muss man ihn beim Fleischer einkaufen. Durch den zusätzlichen Rückenspeck erhöht sich der Fettanteil der Wurst, wodurch sie saftiger und der traditionellen Spanischen Chorizo noch ähnlicher wird. Wenn man lieber eine fettärmere Variante herstellen möchte, kann man den Rückspeck weglassen.

english_section_name: Preparing Ingredients and Tools


summary: Öffne die Imo.im App. Tippe oben rechts auf Chats. Wähle eine Unterhaltung mit der Person aus, die du blockieren möchtest. Tippe oben links, neben dem "Zurück"-Pfeil,  auf den Namen der Person. Scrolle nach unten und tippe auf Blockieren. Tippe zur Bestätigung auf Ja.

document: Diese Person kann nicht mehr sehen, wenn du aktiv bist.  Wenn du möchtest, dass diese Person dich wieder kontaktieren kann, tippe unten links auf ☰, wähle "Einstellungen", "Blockierte Kontakte" und tippe dann auf Entsperren". Du musst diese Methode für jeden wiederholen, den du blockieren/entsperren möchtest.

english_section_name: Mobile

summary: Öffne Imo.im für Windows Desktop. Klicke auf Chats. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Unterhaltung mit der Person, die du blockieren möchtest. Klicke auf Aus den Kontakten löschen. Klicke zur Bestätigung auf Ja. Klicke auf die Unterhaltung. Klicke auf Blockieren.

document: Wenn du jemanden mit der Windows App blockierst,  musst du ihn zuerst als Kontakt löschen. Dies bedeutet, dass er benachrichtigt wird, wenn du ihn wieder hinzufügst. Wenn du einfach nur vorübergehend für jemanden unsichtbar sein möchtest, ohne dass er es weiß, verwende stattdessen die Methode für mobile Geräte.     Du siehst oben auf dem Bildschirm eine Nachricht "Diese Person befindet sich nicht in deinen Kontakten". Diese Person kann nicht mehr sehen, wenn du online bist.  Wenn du bereit bist, dass die Person wieder sehen kann, dass du online bist, klicke oben links auf das "imo"-Menü und wähle "Gesperrte Benutzer" aus. Klicke dann neben dem Namen der Person auf "Entsperren". Du musst diese Methode für jeden wiederholen, den du blockieren/entsperren möchtest.

english_section_name: Windows


summary: Bitte deinen Freund um ein privates Gespräch. Sprich ruhig. Erzähle deinem Freund, was du gehört hast. Höre dir an, was dein Freund über die Geschichte zu sagen hat. Erzähle deinem Freund, wie du dich dabei fühlst. Frage deinen Freund, ob du etwas getan hast, das diesen Verrat provoziert hat. Lass das Gespräch nicht zu einem Streit ausarten. Hole dir eine vertrauenswürdige Meinung ein. Finde heraus, ob die Freundschaft es wert ist, gerettet zu werden.

document: Bevor du eine Entscheidung triffst, solltest du der Situation zuerst genau auf den Grund gehen. Teile deinem Freund mit, dass du gerne einige Dinge aus der Welt schaffen und dich über ein persönliches Treffen freuen würdest.  Wenn du deinen Freund nicht auf der Arbeit oder Schule siehst, frage ihn, ob ihr euch an einem öffentlich Ort wie in einem Café treffen wollt. Ein öffentlicher Ort ist am besten, damit sich keiner von euch beiden unwohl fühlen muss. Unterhalte dich mit deinem Freund unter vier Augen. Du kannst kein ernsthaftes Gespräch über Probleme in eurer Beziehung führen, wenn andere Leute dabei sind. Zu schreien oder sehr emotional zu werden, hilft der Situation nicht weiter. Mit ruhiger Stimme zu sprechen, wird dabei helfen, deinen Punkt deutlich zu machen und deinen Freund beruhigen. Wir denke oft auch logischer, wenn wir ruhig sind. Wenn du dich von deinen Gefühlen nicht überwältigen lässt, kannst du deine Gedanken und Gefühle besser ausdrücken.  Versuche ruhig zu bleiben, indem du langsam und tief atmest – tiefe Atemzüge sind eine gute Methode, um entspannt zu bleiben. Wenn du wütend wirst, versuche wieder gelassener zu werden, indem du dich selbst daran erinnerst, ruhig zu bleiben, und/oder dir eine Szenerie vorstellst, die dich beruhigt – wie z.B. einen Strand oder einen Wasserfall. Nimm einen Stressball mit und drücke ihn, wenn du wütend wirst. Das ist eine großartige Methode, um deine Wut und Anspannung körperlich abzubauen und dabei trotzdem ruhig zu bleiben. Erwähne keine Namen, sondern erzähle deinem Freund einfach allgemein, was du über ihn oder sie gehört hast. Erkläre der Person, wie dich diese Dinge verletzt haben. Je direkter du dabei bist, desto direkter wird auch dein Freund sein. Versuche die Wahrheit herauszufinden, bevor du eine endgültige Entscheidung triffst. Meistens erfahren wir es über andere Personen, wenn ein Freund uns in den Rücken gefallen ist. Es ist also wichtig, dass du zunächst seine Seite der Geschichte erfährst, bevor du die Aussagen der anderen Person als Fakt akzeptierst. Das was du über deinen Freund erfahren hast, könnte nur ein Gerücht sein – aber auch die volle Wahrheit. Wie auch immer, es ist wichtig, dass du genau herausfindest, was passiert ist. Erkläre deinem Freund, dass Ehrlichkeit für dich und eure Beziehung sehr wichtig ist und dass du die ganze Wahrheit erfahren willst. Stelle offene Fragen, um eine Diskussion anzustoßen und vermeide es, deinen Freund verbal zu attackieren. Wenn dein Freund das Gefühl hat, er müsse defensiv reagieren, wird er sich dir gegenüber nicht öffnen. Frage ihn einfach direkt danach, was passiert ist, und höre aufmerksam zu. Sei ehrlich über deine Gefühle und rede nicht um den heißen Brei herum. Komme direkt auf den Punkt, wenn du deinem Freund davon erzählst, warum du wütend auf ihn bist und welche Gefühle seine Handlungen in dir ausgelöst haben. Versuche dabei so ruhig wie möglich zu bleiben. Du kannst diese Vorlage verwenden, um deine Gefühle auszudrücken: „Ich bin wütend auf dich, weil du _____. Deine Handlungen haben mir das Gefühl gegeben _______, weil ______.“ Es ist wichtig zu wissen, ob du etwas zu dem Problem beigetragen hast. Vielleicht hast du die Person verletzt und das ist ihre Art, um es dir „heimzuzahlen“. Vielleicht war das ganze auch ein Missverständnis. Es ist wichtig, dass du auf die Möglichkeit eingehst, dass dein Freund die ganze Sache in einem anderen Licht sieht als du. Unterbrich deinen Freund nicht. Lass ihn aussprechen, bevor du unterbrichst oder zusätzliche Fragen stellst. Es ist wichtig, dass dein Freund das Gefühl hat, zu Wort gekommen zu sein. Wenn dein Freund deine Fragen nicht beantworten will oder dem Thema ausweicht, dränge ihn sanft zu einer Antwort, aber greife ihn nicht an. Wenn das Gespräch zu einem handfesten Streit ausartet, wird das nur dafür sorgen, dass dein Freund sich zurückzieht. Deinem Freund ist es vielleicht peinlich, dass du etwas über seine/ihre Handlungen herausgefunden hast, also wird es ihm schwer fallen, offen zu sprechen.  Um einen Streit zu vermeiden, solltest du deinen Freund wirklich zuhören, und nicht nur darauf warten, dass du mit Sprechen an der Reihe bist. Indem ihr euch gegenseitig zuhört, werdet ihr beide ein besseres Verständnis von den Geschehnissen bekommen. Hebe nicht deine Stimme. Das wird euch nur beide zusätzlich verärgern. Konzentriere dich nicht darauf, wer im Recht und wer im Unrecht ist – konzentriere dich auf die Wahrheit und die Ehrlichkeit. Wenn ihr beide versuchst, die andere Person zu widerlegen, werdet ihr kein produktives Gespräch führen. Seid stattdessen ehrlich zueinander und versuchst gemeinsam herauszufinden, wie ihr die momentane Situation wieder in Ordnung bringen könnt.  Sei nicht respektlos oder herablassend. Auch wenn du wütend bist, andere respektlos zu behandeln ist niemals in Ordnung. Und es ist besonders kontraproduktiv, wenn du ein Problem reparieren willst. Du solltest deinen Freund so behandeln, wie du selbst behandelt werden willst. Wenn die Stimmung angespannt wird, schlage eine kurze Pause vor, damit ihr euch beide etwas abkühlen könnt. Sprich mit jemandem, dem du vertraust, wie z.B. deinen Eltern, deinem Partner, einem anderen Freund oder sogar einem Berater oder Therapeuten. Besprich die Situation mit einer neutralen Person, um eine ehrliche Einschätzung der Lage zu bekommen. Manchmal sind wir so emotional in einer Situation involviert, dass wir Dinge übersehen, die einer neutralen Person sofort auffallen. Es ist wichtig, dass du dich mit jemandem besprichst, der wirklich ehrlich zu dir ist, nicht jemandem, der dir nur das sagt, was du gerne hören willst. Es ist auch wichtig, dass du der Person wirklich zuhörst. Wenn dein Freund dir gegenüber offen und ehrlich ist, stehen die Chancen gut, dass eure Freundschaft gerettet werden kann. Wenn ihr beide eure Fehler eingesteht und euch verpflichtet, gemeinsam an einer besseren Freundschaft zu arbeiten, solltest du alles dafür tun, um die Sache wieder in Ordnung zu bringen. Alle Freundschaften haben ihre Hochs und Tiefs, also sieh die Situation als eine Gelegenheit an, eure gegenseitige Kommunikation zu verbessern und eure Freundschaft noch stärker zu machen. Wenn dein Freund nicht offen über seine Handlungen sprechen will oder dieses Problem nicht das erste Mal aufgetreten ist, ist es vielleicht das beste, wenn ihr von nun an getrennte Wege geht. Eine Freundschaft ist keine Einbahnstraße und du solltest nicht die einzige Person sein, die sich für ihren Erhalt einsetzt. Eine negative Beziehung ist es nicht wert, für sie zu kämpfen, und es ist für beide Parteien besser, wenn ihr sie beendet.

english_section_name: Confronting Your Friend

summary: Ziehe dich aus der Beziehung zurück. Lösche deinen Freund in den sozialen Netzwerken. Versuche zivilisiert zu bleiben, wenn du die Person zufällig triffst. Selbstreflexion.

document: Auch wenn es schwer fällt, manchmal sollte man eine Freundschaft beenden, die zu negativ oder schädlich geworden ist. Wenn die Person dir immer wieder wehtut, ist sie für dich und dein Leben ungesund. Sobald du negative Beziehungen aus deinem Leben entfernt hast, kannst du dich auf die wahren und vertrauenswürdigen Freunde konzentrieren, die du immer noch hast.  Teile der Person mit, dass du nicht länger mit ihr befreundet sein willst. Bleibe dabei ruhig und halte dieses „Abschiedsgespräch“ kurz und knapp. Du schuldest der Person keine Erklärung, aber du wirst dich besser fühlen, wenn du ihr gegenüber ehrlich bist und einen echten Schlussstrich ziehst. Wenn du dir nicht sicher bist, was du in so einer Situation sagen sollst, verwende diese Vorlage: „Du hast _____, deswegen möchte ich nicht länger mit dir befreundet sein. Deine Handlungen haben mich verletzt und mir das Gefühl gegeben, ______.“ Moderne Technologie macht es dir zusätzlich schwer, dich von jemandem zu distanzieren. Gib der Person keine Chance, dich noch mehr zu verletzen. Kündige ihr die Freundschaft oder folge nicht länger ihrem Account, damit du keinen ihrer Posts mehr siehst. Du kannst die Person auch blocken, wenn sie dich weiterhin belästigt. Gehe nicht immer wieder auf die soziale Netzwerkseite deines ehemaligen Freunds. Du musst dir selbst etwas Freiraum geben. Wenn du die Posts der Person liest, kann dich das zusätzlich verärgern. Wenn ihr euch zufällig über den Weg lauft, versuche ruhig und gesammelt zu bleiben. Wenn ihr gemeinsame Freund habt, könnte es schwierig werden, euch vollkommen aus dem Weg zu gehen. In so einem Fall wäre es nicht fair, deine restlichen Freunde vor eine Wahl zu stellen. Bitte sie stattdessen darum, dir Bescheid zu geben, wenn dein ehemaliger Freund auch bei einem Treffen anwesend sein wird, damit du ihm aus dem Weg gehen kannst. Wenn du deinen ehemaligen Freund in der Öffentlichkeit triffst, halte Abstand und ignoriere ihn. Aus jeder Situation lässt sich etwas lernen und diese bildet dabei keine Ausnahme. Versuche den Ausgang der Situation von einem positiven Standpunkt aus zu betrachten, nicht von einem negativen. Du weißt z.B. jetzt, dass die Person nie ein echter Freund war, also musst du dich nicht mehr von ihr verletzten lassen. Du hast dadurch hoffentlich gelernt, wie du mit Konflikten besser umgehe und wie du für dich selbst einstehen kannst. Lerne aus der Erfahrung. Du solltest nie einen Freund so behandeln, wie dein ehemaliger Freund dich behandelt hat. Halte dich an das berühmte Sprichwort, „Behandle andere so, wie du selbst behandelt werden willst.“

english_section_name: Ending the Friendship

summary: Verbesser die Kommunikation mit deinem Freund. Stellt Erwartungen an eure Freundschaft. Sei bereit zu vergeben.

document: Kommunikation ist der Schlüssel in allen Beziehungen. Viele Streits und Missverständnis entstehen aufgrund mangelnder Kommunikation. Es ist wichtig, dass ihr beide von nun an in eurer Freundschaft 100% ehrlich über eure Handlungen und Gefühle seid.  Mache deutlich, dass ihr zukünftige Probleme zuerst miteinander besprechen müsst und nicht mit anderen Personen. Ansonsten könnte es einer von euch beiden bereuen. Sprich Probleme sofort an, damit sich keine Gefühle in dir anstauen. Wenn wir unsere Gefühle und Emotionen unterdrücken, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass sie irgendwann überkochen und wir etwas sagen oder tun, das wir später bereuen. Wenn ein Problem auftritt, sprich es sofort an. Damit eure Freundschaft funktioniert, solltet ihr beide wissen, welche Erwartungen der jeweils andere an eure Freundschaft stellt. Du gehst z.B. vielleicht mit manchen Probleme anders um oder störst dich an manchen Dinge mehr als dein Freund. Deswegen müsst ihr eure Erwartungen klar äußern.  Erkläre deinem Freund, was du von ihm in eurer Freundschaft erwartest. Sei ehrlich, um deinem Freund dabei zu helfen, deine Bedürfnisse auch zu erfüllen. Erkläre deinem Freund, was du von ihm erwartest, indem du „Ich“-Aussagen verwendest: „Ich fühle mich ____, wenn du ____. Ich möchte, dass du ____.“ Achte dabei aber darauf, dass du deinem Freund nicht die Schuld für etwas zuschiebst. Frage deinen Freund, was er/sie von dieser Freundschaft erwartet. Noch einmal, Freundschaft ist keine Einbahnstraße. Also musst auch du die Bedürfnisse deines Freundes erfüllen. Bitte deinen Freund darum, wirklich ehrlich zu sein, damit du ihm/ihr ein besserer Freund sein kannst. Sei bereit dazu, die Bedürfnisse von beiden Seiten zu erfüllen. Ihr findet dann eine gemeinsame Lösung, wenn ihr euch gegenseitig und die Situation verstehen lernt. Wenn ihr erkennt, dass ihr beide ganz ähnliche Bedürfnisse habt, werdet ihr eure Differenzen beiseite legen können und dazu fähig sein, die Situation zu lösen. Ihr könnt das Problem unmöglich hinter euch lassen, wenn du deinem Freund nicht vergeben kannst. An Wut oder Groll festzuhalten, ist ungesund für dich, und kann jede Chance auf eine echte Freundschaft ruinieren. Jemandem zu vergeben, kostet viel Kraft, aber es wird dich als Person und als Freund wachsen lassen.  Teile deinem Freund mit, dass du ihm vergibst – das ist ein wichtiger Faktor dafür, euer gegenseitiges Vertrauen wieder aufzubauen. Das zu hören, wird deinem Freund sehr viel bedeuten und auch dir wird es dabei helfen, die Situation hinter dir zu lassen.  Wenn du der Person für ihre Handlungen nicht vergeben kannst, kannst du auch nicht länger mit ihr befreundet sein. Eine Beziehung mit jemand aufrechtzuerhalten, auf den du noch immer wütend bist, ist weder für dich noch für die andere Person gesund. Das Leben ist zu kurz, um an Groll festzuhalten.

english_section_name: Repairing Your Friendship


summary: Lehne dich zu dem Mädchen hin. Frage. Beuge dich nur halb zu ihm hin. Öffne deine Lippen leicht. Ziehe dich langsam wieder zurück.

document: Wenn es wirkt, als würde es sich in deiner Gegenwart wohlfühlen, könnte es bereit sein für einen Kuss. Beuge zuerst langsam deinen Körper und deinen Kopf zu ihm hin, während du sprichst. Drehe dich, so dass du ihm direkt gegenüberstehst und deine Füße in seine Richtung zeigen. Beuge dich dann immer weiter zu ihm hin, während das Gespräch seinen Lauf nimmt. So kannst du dem Mädchen genügend Zeit geben, um zu realisieren, dass du es küssen willst. Wenn du schüchtern bist oder einfach nicht genau sagen kannst, ob es dich auch küssen will, solltest du es einfach fragen. Es wird deine Höflichkeit und deinen Respekt sicherlich wertschätzen. Teile, wie du dich fühlst, bevor du das Mädchen fragst. Du könntest sagen: „Ich weiß, dass wir uns erst getroffen haben, aber ich mag dich echt sehr gerne. Wäre das ok, wenn ich dich küssen würde?“. Wenn du drauf und dran bist, das Mädchen zu küssen, solltest du dich nur circa 90 Prozent zu ihm hin beugen. Da ihr euch erst vor kurzem kennengelernt habt, wäre es eine gute Idee, wenn du ihm die Chance gibst, zu realisieren, dass du einen Kuss planst. Wenn es Interesse hat, wird es sich ebenfalls zu dir hin beugen. Wenn es seinen Kopf aber wegdreht, hat es kein Interesse. Während du dich für den Kuss zu dem Mädchen hin beugst, solltest du deine Lippen leicht öffnen und dich entspannen. Schließe deine Augen und drücke deine Lippen sanft auf die des Mädchens. Achte darauf, dass du während des Küssens durch die Nase atmest. Nach dem Kuss solltest du dich langsam wieder zurücklehnen, aber immer noch Augenkontakt aufrechterhalten. Mache ihm ein Kompliment und setze zu einem weiteren sanften Kuss oder einem Küsschen auf die Wange an. Nutze diese Zeit, um das Mädchen zu fragen, ob es auf ein weiteres Date mit dir gehen möchte. Sage ihm, dass du gerne mehr Zeit mit ihm verbringen möchtest.

english_section_name: Going for a Perfect Kiss

summary: Signalisiere durch eine offene Körpersprache, dass du Interesse an ihm hast. Stelle regelmäßigen Augenkontakt her. Vermeide es, herumzuzappeln. Lächle oft. Stelle Fragen.

document: Wenn du beim ersten Treffen mit einem Mädchen sprichst, solltest du darauf achten, dass du genau auf deine Körpersprache achtest, um sicherzustellen, dass du die richtigen Signale aussendest. Vermeide es, deine Arme und Beine zu überkreuzen, denn dadurch könntest du reserviert und unnahbar wirken.Achte darauf, dass deine Arme locker und entspannt sind und dass dein Körper dem Mädchen zugewandt ist, wenn ihr miteinander sprecht. Wenn du während des gesamten Gesprächs eine offene Körperhaltung behältst, kannst du es offensichtlicher machen, dass du das Mädchen gern küssen würdest. Halte den Kopf hoch und stelle regelmäßigen Augenkontakt her. Halte den Blick des Mädchens für zwei Sekunden, während es spricht. So kannst du ihm nicht nur signalisieren, dass du dich in seiner Gegenwart wohlfühlst, sondern du kannst ihm auch zeigen, dass du dich zu ihm hingezogen fühlst. Sieh nicht nach unten auf den Boden, deine Schuhe oder dein Handy. Es ist ok, wenn du dich nervös fühlst. Wenn du dem Mädchen aber zeigen möchtest, dass du an ihm interessiert bist, solltest du darauf achten, dass du keine negativen Emotionen ausstrahlst. Wenn du an deinen Nägeln herumkaust, auf dem Stuhl hin und her rutscht, dir ständig ins Gesicht greifst oder auf eine andere Art und Weise herumzappelst, könntest du gelangweilt wirken. Mache dir diese Angewohnheiten bewusst und nimm lieber ein paar tiefe Atemzüge, wenn du zu zappeln beginnst. Wenn du mit deinen Füße wippst, könntest du den Eindruck erwecken, gelangweilt oder ungeduldig zu sein. Das Mädchen wird vielleicht nicht bemerken, dass du es küssen willst, wenn du den Eindruck machst, als ob dich euer Gespräch langweilen würde. Ein warmes, einladendes Lächeln wird dem Mädchen ein gutes Gefühl geben und du kannst ihm dadurch zeigen, dass du eine gute Zeit hast. Wenn du ihm zeigen möchtest, dass du dich zu ihm hingezogen fühlst, kannst du den Blick des Mädchens für einen Moment oder zwei erwidern und dann ein nettes Lächeln aufsetzen. So kannst du ihm zeigen, dass es der Grund für dein Lächeln ist, wodurch du dein Interesse signalisieren kannst. Beteilige dich am Gespräch und stelle Fragen. So kannst du zeigen, dass du genau darauf achtest, was es sagt und dass du mehr hören möchtest. Wenn du Fragen stellst, wirst du freundlicher und nahbarer wirken. Außerdem wird ihm sicherlich positiv auffallen, dass du aufmerksam bist. Frage das Mädchen nach seinen liebsten Reisezielen, welches Buch es gerade liest und ob es irgendwelche Hobbys hat. Wenn ihr gemeinsame Interessen habt, solltest du dem Mädchen mitteilen, dass ihr beide etwas gemeinsam habt, um das Gespräch noch weiter anzuregen.

english_section_name: Letting Her Know You’re Interested in Her

summary: Achte darauf, ob es sich zu dir herüberbeugt. Achte darauf, wie es seine Arme hält. Achte darauf, ob seine Füße zu dir hinzeigen. Achte darauf, ob es deine Bewegungen nachahmt. Achte darauf, ob das Mädchen zappelt. Achte auf regelmäßigen Augenkontakt. Achte außerdem darauf, wie das Mädchen seine Handtasche hält. Achte darauf, ob es dich wie zufällig streift oder deinen Arm berührt. Achte auf seine Lippen.

document: Wenn du in der Lage bist, seine Körpersprache zu lesen, wirst du besser in der Lage sein, zu entscheiden, ob du es schon beim ersten Treffen küssen solltest. Achte darauf, wie es dasteht, während es spricht. Es könnte seinen Kopf oder seinen Oberkörper zu dir lehnen. Das könnte bedeuten, dass es Interesse an dir hat und dir näher sein möchte.  Wenn es sich von dir weg lehnt, hat es im aktuellen Moment vermutlich kein Interesse daran, einen Kuss von dir zu bekommen. Wenn ihr euch an einem Tisch gegenübersitzt, solltest du darauf achten, ob es sich über den Tisch in deine Richtung lehnt, wenn ihr beide miteinander sprecht. Das Mädchen könnte seine Ellbogen auf dem Tisch platzieren und an den Rand seines Stuhls rutschen, um dir näher zu sein. Stelle fest, ob seine Arme locker runterhängen oder überkreuzt sind. Wenn seine Arme seitlich an seinem Körper runterhängen, signalisiert das vielleicht, dass das Mädchen ebenfalls Interesse an dir hat. Manchmal, wenn sich Menschen in einer unangenehmen Situation befinden, verschränken sie ihre Arme, was bedeutet, dass sie sich der Situation gegenüber verschließen. Wenn du darauf achtest, wo sich die Arme des Mädchens befinden, während es mit dir spricht, könntest du herausfinden, ob es dich auch küssen will. Während es steht, hängen seine Arme vielleicht locker an seinem Körper runter oder vielleicht nutzt es seine Arme auch für Gesten, während es eine Geschichte erzählt. Das könnte bedeuten, dass es dich mag und Spaß mit dir hat. Wenn du mit dem Mädchen sprichst, solltest du auf seine Füße sehen und darauf achten, in welche Richtung seine Zehen deuten. Wenn sie zu dir hinzeigen, könnte das bedeuten, dass das Mädchen ebenfalls Interesse an dir und deinen Aussagen hat. Wenn seine Zehen aber von dir weg gerichtet sind, bedeutet das, dass es sich unwohl fühlt, weswegen du ihm aktuell lieber keinen Kuss geben solltest. Wenn es beginnt, deine Bewegungen zu spiegeln oder so zu stehen wie du, könnte das ein Hinweis darauf sein, dass es Interesse daran hat, dich zu küssen. Wenn ihr beide sprecht, solltest du darauf achten, wie es seine Arme bewegt und wie es steht. Wenn es deine Bewegungen kopiert und so dasteht wie du, könnte das ein Hinweis darauf sein, dass es Vertrauen zu dir aufbaut und versucht, eine Verbindung zu dir herzustellen.  Wenn du viele Gesten machst, während du eine Geschichte erzählst, solltest du darauf achten, ob das Mädchen beginnt, ebenfalls solche Gesten zu machen. Wenn du während des Sprechens deinen Kopf auf die Seite neigst, könnte es diese Bewegung ebenfalls übernehmen, um dir zu zeigen, dass es sich wohl mit dir fühlt. Eine Person, die beim ersten Treffen kein Interesse an einem Kuss hat, wirkt vermutlich unruhig und zappelig. Das könnte bedeuten, dass sich das Mädchen unwohl fühlt und noch nicht bereit für einen Kuss ist. Wenn es sich häufig an der Nase oder im Nacken kratzt, hat es vermutlich kein Interesse daran, dich zu küssen. Wenn du ein Mädchen zum ersten Mal triffst oder gerade auf einem ersten Date bist, solltest du genau auf seine Augen achten. Wenn es dich mag, sucht es vermutlich häufig Augenkontakt. Vielleicht blinzelt es auch sehr häufig, während ihr miteinander redet. Das könnte bedeuten, dass es sich für dich interessiert und das Gespräch genießt.  Wenn das Mädchen es aber vermeidet, Augenkontakt herzustellen, ist das ein Signal dafür, dass es noch nicht bereit ist, von dir geküsst zu werden.  Achte außerdem auf die Bewegungen seiner Augen. Wenn es dir in die Augen sieht, auf deine Lippen blickt und dann wieder zurück zu deinen Augen wechselt, könnte das bedeuten, dass es dich küssen will. Wenn es sich scheinbar an seine Handtasche klammert oder wenn es sich die Tasche vor den Körper hält, hat es vermutlich kein Interesse an einem Kuss mit dir. Vielleicht schafft das Mädchen Distanz zu dir, indem es seine Handtasche als Barriere zwischen euch nutzt. Wenn ihr beide auf einem Date seid und das Mädchen die Handtasche locker auf der Seite seines Körpers hält, die Handtasche auf den Boden stellt oder sie über die Lehne eines Stuhls hängt, könnte das bedeuten, dass es Interesse hat.  Wenn ihr beide sitzt, solltest du darauf achten, ob es seine Handtasche auf seinem Schoß platziert. Das könnte bedeuten, dass es kein Interesse daran hat, dich zu küssen. Während ihr beide steht, könnte das Mädchen seine Handtasche locker von der Schulter hängen lassen, wenn es sich in deiner Nähe wohlfühlt. Wenn ihr gerade euer erstes Treffen oder Date habt, könnte das Mädchen sein Interesse an dir signalisieren, indem es dich wie zufällig streift oder deinen Rücken oder Arm berührt. Wenn es keine Scheu hat, deine Nähe zu suchen, bedeutet das vermutlich, dass es dich mag und daran interessiert ist, beim ersten Date einen Kuss zu bekommen. Wenn es mit dir plaudert oder dir eine Geschichte erzählt, könnte es einen ersten Schritt machen und deinen Oberarm berühren, um zu zeigen, dass es dich mag. Wenn ein Mädchen an einem Kuss von dir interessiert ist, leckt es sich vielleicht über die Lippen oder berührt sie mit seinen Fingerspitzen. Das könnte bedeuten, dass es möchte, dass du seinen Mund wahrnimmst, was ein Hinweis darauf sein könnte, dass es nichts dagegen hätte, wenn du es küssen würdest.

english_section_name: Paying Attention to Her Body Language