summary: Mache thailändische Erdnusssauce. Mache Erdnussbutter-Krautsalat. Mache scharfe Erdnusssuppe. Erdnussbutter und Frucht-„Sushi“. Backe mit Erdnussbutter.

document: Erdnusssauce ist großartig als Garnierung oder Sauce zum Dippen für eine Vielzahl an Gerichten, wie Wok-Gerichte, Reisnudeln, Schweinefleischspieße und anderes gegrilltes Fleisch. Die Zutaten sind Grundnahrungsmittel, die in jedem Haushalt vorhanden sind, mit denen du schnell und billig eine thailändische Mahlzeit aus dem Ärmel schütteln kannst. Mische 2-3 Esslöffel deiner Lieblingserdnussbutter in einer Schüssel mit einem Esslöffel braunem Zucker, und je einem Esslöffel Sojasauce, Sesamöl, Reisessig, geriebenem Ingwer und füge süße Chilisauce nach Geschmack hinzu. Rühre eine kleine Menge kochendes Wasser ein, um die Sauce zu verdünnen und die Konsistenz zu erzielen, die du möchtest. Probiere und passe die Gewürze je nach deinem Geschmack an. Serviere sie auf Nudeln oder Wok-Gerichten, und garniere sie mit gehackten Erdnüssen, Frühlingszwiebeln und frischem Koriander. Wenn du etwas Erdnusssauce übrig hast, ist eine großartige Art,  sie zu verwenden, sie in einen kühlen, scharfen Krautsalat mit gehobeltem Weißkohl, Karotten, Paprika, Frühlingszwiebeln, Koriander und gehackten Erdnüssen zu geben. Während die US-Amerikaner die Erdnussbutter für sich beanspruchen, wird die Erdnuss in der afrikanischen Küche schon viele Jahrhunderte länger verwendet. Eine der berühmtesten Zubereitungen und Verwendungen der Erdnuss ist eine scharfe, aromatische Brühe mit Erdnüssen und Fleisch. Sie ist köstlich und einfach zuzubereiten. Um deine eigene Version davon zuzubereiten, bringe ein ganzes, ca. 1,3 kg schweres Brathuhn in einem Topf mit Hühnerbrühe, Zwiebel, Knoblauch, zwei gewürfelten Tomaten und schwarzem Pfeffer zum Kochen. Wenn es siedet, reduziere die Temperatur und lasse es weiter köcheln. Erhitze währenddessen in einer Pfanne ein paar Esslöffel stückiger Erdnussbutter mit heißem Wasser, um eine Sauce zu machen. Würze sie mit roter Chilisauce, geriebenem Ingwer, braunem Zucker und Sojasauce nach Belieben. Wenn sich das Öl von der Erdnusssauce abzusetzen beginnt, gib sie in den Suppentopf mit dem Hühnchen und Gemüse. Lass es noch 30 Minuten kochen. Ein toller Leckerbissen für das Mittagessen in der Schule oder einen Snack danach sind einfache Sushi-Röllchen aus Sandwichbrot, Obst und Erdnussbutter. Beginne mit einer Scheibe Sandwichbrot und bestreiche es mit einer dünnen Schicht Erdnussbutter. Belege es auf einer Seite entlang der Kante des Brotes mit dünnen Scheiben Apfel, Birne, Karotte oder anderen Früchten. Rolle es fest zusammen, und schneide jede Rolle so, wie du Sushi schneiden würdest. Serviere sie auf einem Teller, mit Karamell- statt Sojasauce. Die Kinder werden es lieben. Natürlich gibt es keine bessere Verwendung für Erdnussbutter als süße Desserts. Als perfekte Ergänzung zu üppigen Schokoladentorten und Kuchen, ist Erdnussbutter so vielseitig für kleine Belohnungen nach dem Abendessen wie für das Frühstück. Hier findest du einige klassische Desserts mit Erdnussbutter:  Erdnussbutterplätzchen Erdnussbutterbällchen „Erdnussbutter-Kastanien“ (Buckeyes) Erdnussbutter-Brownies Erdnussbuttertorte

english_section_name: Cooking With Peanut Butter

summary: Mache dir ein klassisches Erdnussbutter-Sandwich. Füge Obst hinzu, indem du einen „Beekeeper“ machst. Es darf süß sein, mit dem „Fluffernutter“. Lass es seltsam werden mit dem „Couch Potato“. Rock 'n roll mit dem „Fried Elvis“.

document: Gibt es eine bessere Unterlage für Erdnussbutter als ein Sandwich mit Erdnussbutter und Marmelade? Erdnussbutter-Marmelade-Sandwiches sind wohl eine der größten Gemeinsamkeiten innerhalb der amerikanischen Bevölkerung – von professionellen Radfahrern bis zu faulen Junggesellen lieben sie alle. Es ist ziemlich perfekt. Innerhalb dieser Perfektion gibt es jedoch eine große Menge an Möglichkeiten und Vielfalt, was es sowohl einfach als auch grenzenlos macht. Der Klassiker beginnt mit zwei Scheiben weißem Sandwichbrot. Streiche eine dünne Schicht Erdnussbutter auf beide Scheiben, dann eine dünne Schicht Traubenmarmelade auf eine der Scheiben auf die Erdnussbutter. Lege die andere Scheibe mit der Erdnussbutterseite nach unten auf die Marmeladenseite, sodass das Brot die Marmelade nicht aufsaugt. Schneide das Sandwich in zwei Hälften und genieße es mit Milch. Beginne mit zwei Scheiben getoastetem Vollkornbrot. Streiche eine dünne Schicht stückiger, natürlicher Erdnussbutter auf beite Scheiben. Belege eine Seite mit dünn geschnittener Banane und gib ein bisschen Honig dazu, oder, wenn es des Guten fast zu viel sein sollte, etwas Nutella. Serviere es mit einer heißen Tasse Kaffee, ein leckeres Mahl! Beginne mit deinem Lieblings-Sandwichbrot, je weißer, desto besser. Streiche cremige Erdnussbutter auf eine Seite und Marshmallow-Creme auf die andere. Dies ist in ganz New England beliebt, und das inoffizielle Sandwich des Bundesstaates Massachusetts. Serviere es mit einer Tasse scharfer, heißer Schokolade. Hut ab! Bereit, seltsam zu werden? Streiche stückige Erdnussbutter auf dein liebstes Sandwich-Brot und streiche dann Chilisauce auf die andere Scheibe. Zerbrösle BBQ-Kartoffelchips, oder andere Chips, die du lieber magst, und streue sie darauf. Gönne dir dazu ein Bier, und erzähle es bloß nicht deiner Mutter! Das Lieblingssandwich des „King of Rock'n Roll“ war so unglaublich wie er. Nimm ein ganzes, weiches, weißes Hot-Dog-Brötchen und höhle es aus. Streiche eine dicke Schicht Erdnussbutter auf die Innenseite, und gibt reichlich Traubenmarmelade und in Scheiben geschnittene Bananen hinzu. Belege es dann mit knusprig gebratenem Speck. Mach das Sandwich zu, und brate es im Fett des Specks. Serviere es mit Traubenlimo. Das ist Rock 'n roll!.

english_section_name: Making Peanut Butter Sandwiches

summary: Streiche Erdnussbutter auf Toast. Streiche Erdnussbutter auf Obst. Füge Erdnussbutter zu Shakes und Müsli hinzu, um diesen zusätzlich Eiweiß zu verleihen. „Ameisen auf einem Baumstamm“. Greif direkt ins Glas.

document: Ein komplettes Frühstück, dass ebenso schnell, wie nahrhaft ist, enthält eine Scheibe Vollkorn-Toast und ein bis zwei Esslöffel Erdnussbutter. Warmer Toast, Englische Muffins oder Pfannkuchen lassen Erdnussbutter warm, noch cremiger und absolut köstlich werden. Dabei ist sie auch noch gesund. Den Tag mit etwas Eiweißreichem wie Erdnussbutter zu beginnen, kann dir helfen, den ganzen Morgen über konzentriert und voller Energie zu sein. Sie bringt außerdem deinen Stoffwechsel in Schwung und gibt dir die Kraft, um richtig loszulegen. Sie ist ein wunderbarer Snack. Eine Portion Erdnussbutter entspricht normalerweise zwei vollen Esslöffeln, und enthält zwischen 180 und 190 Kalorien, etwas weniger als 8 Gramm Eiweiß und 7-10% der täglich notwendigen Ballaststoffe. Erdnussbutter ist toll, um Gewebe und Immunsystem zu stärken. Deinen Tag mit einer Portion Obst wie Äpfel oder Bananen zu beginnen, ist eine tolle Art, um deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen, aber wenn du eine Portion Erdnussbutter hinzufügst – indem du einfach dein Stück Obst ins Glas eintunkst – wird dieses Frühstück perfektioniert. Durch das Eiweiß aus der Erdnussbutter wird dieser kleine Imbiss zu einem richtigen Frühstück voller Ballaststoffe, Vitamine und Eiweiße – es ist gar nicht leicht, sich eine schnelle,  leckerere oder einfachere Art zu frühstücken einfallen zu lassen. Andere Frühstücksoptionen eignen sich ebenfalls perfekt für die Zugabe von Erdnussbutter, um sie einzudicken und eine süß-saure Geschmacksnote hinzuzufügen. Füge einen Löffel Erdnussbutter zu heißem Haferbrei hinzu, oder verwende sie, um einen Frühstücksshake einzudicken. Für einen einfachen und nahrhaften Shake, gib eine halbe Tasse griechischen Naturjoghurt, eine Banane, eine Tasse frische oder gefrorene Beeren und einen Esslöffel Erdnussbutter in einen Standmixer. Mische sie gründlich durch. Wenn du es gerne etwas süßer magst, kannst du je nach Geschmack etwas Honig oder andere Zusatzstoffe, wie Molkenpulver oder Spirulina hinzufügen. Wenn der Shake zu dickflüssig ist, kannst du ihn mit Milch oder Orangensaft verdünnen. Dieser Kinderklassiker ist auch für Erwachsene toll. Verteile einfach einen bis zwei Esslöffel Erdnussbutter in die Rille einer Selleriestange, und belege sie dann mit Rosinen. Diese Kombination hat eine überraschende Konsistenz, die fast alle lieben. Dies ist ein großartiger und gesunder Weg, um Kinder dazu zu bringen, frisches Gemüse zu essen, wenn sie dazu nicht sehr motiviert sind. Warum Zeit damit verschwenden, die Erdnussbutter auf irgendetwas zu streichen? Oder Essen damit zuzubereiten? Studenten überall wissen es genau: Löffel voller Erdnussbutter sind ein perfekter Ersatz für richtige Mahlzeiten. Es gibt viel schlimmere Sachen, die du schnell zwischendurch essen könntest, als ein paar Löffel Erdnussbutter, gemischt mit Marmelade.

english_section_name: Trying Peanut Butter Basics

summary: Wähle cremig (smooth) oder mit Erdnussstückchen (chunky). Lies das Etikett und die Zutatenliste. Vermeide „fettreduzierte“ Erdnussbutter. Ziehe es in Betracht, deine eigene Erdnussbutter zu mahlen. Versuche es mit anderen Nüssen. Versuche es mit gemischter Erdnussbutter.

document: Genauso wie es Elvis-Fans und Beatles-Fans gibt, gibt es noch zwei andere Arten von Menschen auf der Erde: „Glatte“ und „stückige“ Esser. Die größte und wichtigste Entscheidung bezüglich Erdnussbutter ist zugleich die, die am meisten Spaß macht. Magst du knackige Erdnussbutter mit Stückchen oder glatte und cremige? Es gibt hier keine falsche Antwort. In den USA gibt es sogar Studien zu dem Thema, die zeigen, dass Frauen an der Ostküste eher zu cremiger Erdnussbutter tendieren, während Männer in Kalifornien und andere Westküsten-Bewohner öfter Erdnussbutter mit Stückchen wählen. Finde es selbst heraus. Gute Erdnussbutter sollte nur aus zwei Zutaten bestehen. Erdnüsse, Salz und eventuell ein Süßungsmittel wie Honig oder Zucker. Wenn du gehärtete Pflanzenöle siehst, halte dich fern davon. Natürliche Erdnussbutter ist teurer, da sie Erdnussöl enthält, welches sich oben im Glas absetzt und vor dem Verzehr umgerührt werden sollte. Das wertvollste Produkt der Erdnuss ist ihr Öl, welches große Nahrungsmittelhersteller den gemahlenen Erdnüssen entziehen, und danach durch Sonnenblumenöl ersetzen. Während du also denkst, dass du die ganze, gemahlene Erdnuss in einem Glas Skippy- oder Jif-Erdnussbutter bekommst, erhältst du in Wahrheit nur Erdnüsse und das Öl von anderen, billigeren Nüssen. Obwohl das wie eine gesündere Alternative scheinen mag, enthält Erdnussbutter, die als „fettarm“ angepriesen wird, oft mehr gehärtete Pflanzenfette und mehr Zucker, aber die gleiche Menge Kalorien, um den geringeren Fettanteil wieder wettzumachen. Dies ist im Prinzip nur ein Marketingtrick, welcher ignoriert, dass gesunde Fette aus natürlicher Erdnussbutter effektivere Fettquellen sind. Fettarme Erdnussbutter ersetzt einfach-gesättigte „gesunde“ Fette durch Zucker und Kohlenhydrate, was zu einem hohen Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Das ist nicht gesund. Wenn du ein großer Erdnussbutter-Liebhaber bist, wird es dir vielleicht Spaß machen, deine eigene Mischung zu kreieren und dein Rezept zu perfektionieren. Wähle Nüsse, die dir schmecken, mahle sie in einem geeigneten Mixer oder einer Küchenmaschine und füge, je nach Geschmack, eine kleine Menge Honig oder Salz hinzu. Während du mahlst, musst du vielleicht etwas Öl hinzugeben, um den Prozess zu vereinfachen. Du kannst die Konsistenz und den Geschmack bestimmen, und so die Art Erdnussbutter herstellen, die dir am besten schmeckt.  Entferne die Häute, bevor du die Erdnüsse auf hoher Stufe mahlst, und je nach Bedarf Öl hinzugibst. Verwende die Sorte, die du am liebsten magst: Erdnüsse der Sorten Valencia, Virginia, Spanische Erdnüsse und Runner sind alle ideal um Erdnussbutter zu machen. Manche bevorzugen Spanische Erdnüsse, da diese einen etwas höheren Ölgehalt aufweisen.  Rohe Erdnüsse können ebenfalls für die Herstellung von Erdnussbutter verwendet werden. Diese schmeckt etwas anders als die beliebtere Sorte aus gerösteten Nüssen. Für etwas ganz Besonderes, probiere es mit in Honig gerösteten Erdnüssen. In manchen Läden, die natürliche Nahrungsmittel verkaufen, kannst du auch deine eigene Erdnussbutter mahlen. Ähnliche wie Kaffeemühlen bekommst du bei diesen Mühlen auf Knopfdruck frisch gemahlene Erdnussbutter. Das ist so ziemlich der einfachste Weg, um sie zu bekommen. Finde einen Laden in deiner Nähe und probiere es aus. Erdnussbutter ist der Klassiker, aber wenn du die Dinge etwas interessanter machen willst, kannst du mit anderen, exotischeren Nussbuttersorten experimentieren, um eine größere Vielfalt zu haben. Andere Nüsse sind gewöhnlich teurer, aber sie schmecken anders als die traditionelle Erdnussbutter. Üblicherweise erhältliche Aufstriche und Nussbuttersorten werden aus folgenden Nüssen gemacht:  Mandel Cashew-Kerne Sonnenblumenkerne Haselnuss Erdnüsse sind Hülsenfrüchte, die auf der Erde wachsen. Das bedeutet, dass, wenn du eine Erdnussallergie hast, vielleicht trotzdem andere Nüsse essen kannst, je nachdem wie ausgeprägt deine Allergie ist. Finde heraus, welche dieser Alternativen für dich in Ordnung sein könnten. Warum die Marmelade separat einkaufen? Du kannst die Erdnussbutter bereits gemischt kaufen. Traubenmarmelade? Nutella? Marshmallow-Creme? Es ist fast zu schön, um wahr zu sein. Obwohl diese Mischungen oft eine etwas körnigere Konsistenz haben als glatte Erdnussbutter, sind sie, wenn du es stückig magst, eine tolle Alternative, besonders für Kinder.

english_section_name: Choosing Good Peanut Butter


summary: Lege die CD-RW oder DVD-RW in deinen Computer ein. Klicke Los an. Klicke Hilfsmittel an. Klicke Disketten-Hilfsmittel doppelt an. Wähle die CD aus. Klicke den Löschen-Tab an. Klicke Vollständig an. Klicke Löschen an.

document: Die CD kommt mit der Beschriftung nach oben in den CD-Einsatz deines Computers hinein.  Die meisten modernen Macs enthalten kein CD-Laufwerk, was bedeutet, dass du für deinen Mac ein externes CD-Laufwerk kaufen musst. Du kannst deine Diskette auf einem Mac nicht genauso formatieren wie auf einem Windows-Computer. Du kannst sie aber löschen und neu formatieren, um Fehler zu beheben. Dieser Menüpunkt steht auf der linken Seite der Menüleiste, welche sich oben auf dem Bildschirm deines Macs befindet. Es erscheint ein Dropdownmenü. Klicke den Desktop an oder öffne Finder, um ihn zum Erscheinen zu zwingen, falls du diesen Menüpunkt nicht siehst. Es steht ganz unten im Los-Dropdownmenü. Du findest diese App, welche einem Laufwerk mit einem Stethoskop darauf ähnelt, im Hilfsmittel-Ordner. Klicke im "Extern"-Abschnitt auf der linken Seite des Disketten-Hilfsmittel-Fensters den Namen der Diskette an. Er befindet sich ganz oben im Disketten-Hilfsmittel-Fenster. Das öffnet das Eigenschaften-Fenster der Diskette. Diese Option erlaubt es dir, die Diskette vollständig zu löschen und neu zu formatieren. Du kannst hier auch Schnell anklicken, um die Diskette schneller zu löschen als mit der Vollständig-Option. Fehler, auf die du stößt, werden allerdings womöglich nicht behoben. Das fängt damit an, deine Diskette zu löschen und neu zu formatieren. Wenn der Vorgang abgeschlossen ist, kannst du Musik oder Videos auf deine Diskette brennen.

english_section_name: On Mac

summary:
Lege die CD-RW oder DVD-RW in deinen Computer ein. Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"}. Klicke Dieser PC an. Klicke das Symbol deines Diskettenlaufwerks an. Klicke Verwalten an. Klicke Format an. Wähle ein Dateisystem aus. Klicke Start und dann OK an. Klicke OK an, wenn du dazu aufgefordert wirst.

document: Die CD kommt mit der Beschriftung nach oben in den CD-Einsatz deines Computers hinein. Falls dein Computer kein CD-Laufwerk hat, musst du ein externes kaufen. Klicke das Windows-Logo in der unteren linken Ecke des Bildschirms an. Klicke das Ordner-förmige Symbol unten auf der linken Seite des Start-Fensters an. Es ist eine Computer-förmiger Tab auf der linken Seite des File-Explorer-Fensters. Du findest dieses graue Laufwerk-Symbol unter der "Geräte und Laufwerke"-Überschrift in der Mitte der Seite. Es ist der Tab oben auf der linken Seite des File-Explorer-Fensters. Ihn anzuklicken lässt unter dem Verwalten-Tab eine Toolbar erscheinen. Dieses Symbol befindet sich ganz links auf der Toolbar. Es ähnelt einem grauen Laufwerk mit einem roten kreisenden Pfeil darauf. Das Format-Fenster wird geöffnet. Klicke das "Dateisystem"-Dropdownfeld und dann eins der folgenden Dateisysteme an. UDF steht für "Universal Disk Format", was bedeutet, dass jedes der folgenden Dateisysteme für Medien (wie etwa Musik oder Filme) oder für Dateien verwendet werden kann:    UDF 1.50 – Zum Gebrauch in XP und älter.  UDF 2.00 – Zum Gebrauch in XP und älter.  UDF 2.01 (Standard) - Mit den meisten gegenwärtigen Betriebssystemen benutzbar.  UDF 2.50 - Mit den meisten gegenwärtigen Betriebssystemen benutzbar. Unterstützt Blu-ray.  UDF 2.60 (Empfohlen) - Mit den meisten gegenwärtigen Betriebssystemen benutzbar. Unterstützt Blu-ray. Das fängt damit an, deine CD für dein ausgewähltes Dateisystem zu formatieren. Das stellt den Formatierungsvorgang fertig.

english_section_name: On Windows


summary: Meist ist deine Kontonummer auf deiner Bankkarte zu finden. Schaue dir einen digitalen bzw. Benutze die Webseite deiner Bank oder eine App, um die Nummer online zu finden. Sollte keine dieser Methoden klappen, kontaktiere deine Bank.

document: Diese ist normalerweise 10-stellig. Hat die Kontonummer keine 10 Stellen, so werden die fehlenden Stellen von vorne mit Nullen aufgefüllt. ausgedruckten Kontoauszug an, falls möglich. Deine Kontonummer wird auf jedem Kontoauszug, den du erhältst, aufgedruckt sein. Suche nach einem Kontoauszug, der nicht allzu weit zurückliegt und suche nach einer max. 10-stelligen Nummer, die den Namen "Kontonummer" hat. Meist ist diese im oberen rechten oder linken Teil des Dokumentes zu finden. Rufe die Webseite deiner Bank auf deinem Computer oder Laptop auf oder öffne die mobile App deiner Bank auf deinem Smartphone oder Tablet. Melde dich an und rufe eine Übersicht deines Kontos auf. Normalerweise sollte deine Kontonummer auf dieser Seite aufgelistet sein. Falls dies nicht der Fall ist, kannst du die Hilfsfunktion nutzen, um sie zu finden. Rufe die Nummer auf der Rückseite deiner Kredit-/Debitkarte an oder suche online nach deren Kundenservice. Wahrscheinlich wirst du deinen Namen, deine Adresse und deine Sozialversicherungsnummer angeben, damit sie deine Identität bestätigen können. Danach können sie dir deine Kontonummer geben. Solltest du die Nummer aufschreiben, stelle sicher, dass du sie an einem sicheren Ort aufbewahrst. Beispielsweise in deinem Portemonnaie oder Aktenschrank.

english_section_name: Locating Your Account Number

summary: Benutze stets eine sichere Internetverbindung, um dich mit deinem Bankkonto online zu verbinden. Gib deine Kontonummer nur an sichere Webseiten weiter. Behalte deine Rechnungen und Kontoauszüge im Blick. Überprüfe dein Konto regelmäßig, um möglichen Betrug rechtzeitig zu entdecken.

document: Die Versuchung dein Konto in einem Café, Laden oder am Bahnhof zu checken mag zwar groß sein, ist die Gefahr aber nicht wert. Das Benutzen einer unsicheren kabellosen Verbindung kann ganz schnell mit Identitätsdiebstahl enden. Greife daher auf deine Bankkonten nur online oder per App zu, wenn du eine sichere Internetverbindung benutzt. Ob eine Webseite sicher ist, erkennst du daran, dass diese mit "https" beginnt. Das "s" steht hierbei für "secure"(Englisch: "sicher"). Ebenfalls enthalten sichere Webseiten oft ein Schloss-Symbol oder das Wort "secure" in der oberen linken Ecke der Adresszeile. Darauf solltest du unbedingt achten, bevor du deine Kontonummer eingibst.  Sind keine dieser Zeichen vorhanden, gib deine Kontonummer nicht weiter, da diese ansonsten missbraucht werden könnte. Beim Online-Shopping sollte es nicht notwendig sein, deine Kontonummer anzugeben. Sei also vorsichtig bei Seiten, die danach fragen! Lasse dein Scheckbuch oder deine Kontoauszüge niemals liegen, egal wo du bist. Stattdessen solltest du deine Kontoauszüge und sonstige Dokumente, die deine Kontodaten enthalten, durchgehen, wenn sie ankommen und sie dann an einem sicheren Ort aufbewahren. Dein Scheckbuch solltest du ebenfalls an einem sicheren Ort verstauen. Stelle ebenfalls sicher, dass du alte Kontoauszüge schredderst statt sie zu recyclen, damit niemand deine Kontodaten stehlen kann. Gehe ebenfalls deine Bankauszüge regelmäßig durch und stelle sicher, dass dir für deine Einkäufe der richtige Preis berechnet wurde. Falls du unbekannte Änderungen erkennst, kontaktiere deine Bank sofort.

english_section_name: Keeping Your Account Number Safe


summary: Achte auf übermäßiges Trinken. Beobachte das Fressverhalten deines Hundes. Achte besonders auf Verdauungsprobleme.

document: Beobachte, wie viel Wasser dein Hund täglich trinkt. Wenn dir bei seiner Trinkmenge große Veränderungen auffallen, dann solltest du dies nicht unbeachtet lassen. Übermäßiger oder verminderter Durst bei deinem Hund kann auf ein Problem hindeuten, dass von einem Tierarzt behandelt werden muss.  Schließe alltägliche Gründe wie ausgiebiges Spielen oder einen heißen Tag aus. Wenn dir auffällt, dass dein Hund über eine Woche hinweg sehr viel mehr als gewohnt trinkt, solltest du dich an deinen Tierarzt wenden. Veränderungen in seinem Fressverhalten, insbesondere wenn sie zu Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme führen, können für eine Krankheit sprechen. Unerwartete Gewichtsveränderungen sollten immer mit einem Besuch beim Tierarzt verbunden werden.  Kurzzeitige Appetitlosigkeit kann bei Hunden ein Zeichen für Fieber, Schmerzen oder Stress sein, aber auch viele andere Gründe haben. Wenn die Appetitlosigkeit von anderen auffälligen Symptomen begleitet wird, solltest du deinen Hund unverzüglich von einem Tierarzt untersuchen lassen. Wenn dein Hund unter Erbrechen oder Durchfall leidet, ist dies immer besorgniserregend. Diese Symptome können viele Ursachen haben: von einem scharfen Gegenstand, den dein Hund verschluckt hat, bis hin zu einem Magengeschwür oder Parasitenbefall.  Einmaliges Erbrechen oder Durchfall müssen nicht immer ernsthafte Ursachen haben. Wiederholtes Auftreten dieser Symptome aber, insbesondere wenn sie länger als 24 Stunden andauern, erfordern eine tierärztliche Behandlung.  Blut im Erbrochenen oder Kot kann ein ernsthaftes Symptom sein, das unverzüglich behandelt werden sollte.

english_section_name: Evaluating Your Dog’s Diet

summary: Beobachte genau, wie aktiv dein Hund ist. Achte auf Kratzen. Achte auf Probleme beim Aufstehen oder Einschränkungen in der Beweglichkeit. Achte auf Atembeschwerden. Behalte kleine Missgeschicke im Auge. Achte auf große Veränderungen beim Harnlassen.

document: Anhaltende Teilnahmslosigkeit ist ein eindeutiges Zeichen dafür, dass es deinem vierbeinigen Freund nicht gut geht. Obwohl kein Grund zur Sorge besteht, wenn dein Hund nach aktivem Spielen müde ist, solltest du trotzdem auf andere Anzeichen achten, wie verminderte Ausdauer oder allgemeine Kraftlosigkeit in Verbindung mit der Teilnahmslosigkeit.  Du solltest deinen Hund von einem Tierarzt untersuchen lassen, wenn er über zwei bis drei Tage hinweg ungewohnt ruhig und teilnahmslos ist. Teilnahmslosigkeit in Verbindung mit anderen Krankheitssymptomen erfordert ebenfalls eine tierärztliche Untersuchung.  Aber auch wenn sich dein Hund übermäßig aktiv zeigt, könnte dies eine Ursache haben, die tierärztliche Hilfe erfordert. Alle Hunde kratzen sich hin und wieder. Übermäßiges Kratzen hingegen kann auf ein Gesundheitsproblem hindeuten. Wenn sich dein Hund sehr häufig kratzt, dann solltest du dies nicht ignorieren. Suche nach diesen möglichen Ursachen oder wende dich diesbezüglich an deinen Tierarzt:  Kratzen ist ein typisches Zeichen für Flohbefall, Zecken und Räude.  Kratzen kann bei deinem Hund aber auch auf hormonelle Probleme oder Störungen hindeuten.  Hunde können ebenso wie Menschen an Allergien leiden, die zu Juckreiz führen können.  Bringe deinen Hund zum Tierarzt.  In den meisten Fällen wird der Tierarzt deinen Hund untersuchen und versuchen, eine Diagnose zu stellen oder zur Diagnosefindung weitere Untersuchungen vorschlagen. Nach der Untersuchung kann der Tierarzt deinem Hund eine Behandlung verschreiben, um das ursächliche Problem zu heilen oder um wenigstens die Symptome zu lindern. Du solltest deinen Hund von einem Tierarzt untersuchen lassen, wenn sich bei ihm durch Probleme beim Aufstehen oder Treppensteigen anfängliche Steifheit bemerkbar macht.  Dieses Symptom kann viele Ursachen haben – von einer Hüftdysplasie bis hin zu Arthritis oder einer durch Zecken übertragenen Lyme-Borreliose. Je eher eine Lyme-Borreliose behandelt wird, desto besser stehen die Heilungschancen. Gehe daher schnell zum Tierarzt, wenn dir dieses Symptom auffällt, speziell wenn dein Hund noch jung ist. Eine schwerfällige Atmung kann auf Atemwegsprobleme hindeuten. Für dich allein kann es jedoch schwierig sein, die Ursache zu erkennen. Bringe deinen Hund daher zum Tierarzt, um die Atembeschwerden deines Hundes professionell untersuchen zu lassen.  Jedwede Atembeschwerden sollten schnellstmöglich behandelt werden. Wenn das Zahnfleisch deines Hundes blau anläuft, hole ihm unverzüglich Hilfe. Bei stubenreinen Haustieren gehören kleine Missgeschicke zur Seltenheit, es sei denn, sie haben ein Problem. Wenn dein Hund unerklärlicherweise anfängt, sein „Geschäft“ drinnen zu erledigen, dann wird dein Tierarzt gewiss ein paar Untersuchungen anordnen, um dem Problem auf den Grund zu gehen. Wenn es einige Tage hintereinander zu diesen Missgeschicken kommt, ist dies ein klares Zeichen dafür, dass deinem Hund etwas fehlt. Wenn sich die Häufigkeit des Urinierens bei deinem Hund verändert, kann dies auf ein Problem hindeuten. Schaue auch nach, ob sich im Urin Blut befindet oder er eine ungewohnte Färbung hat. Wenn dir im Urin oder bei den Uriniergewohnheiten deines Hundes etwas Ungewöhnliches auffällt, solltest du dich an deinen Tierarzt wenden.  Wenn dein Hund seltener oder häufiger als gewohnt uriniert, kann dies auf eine Krankheit hindeuten. Probleme beim Harnlassen können mit Nieren- und Blasensteinen im Zusammenhang stehen.

english_section_name: Evaluating Your Dog’s Activity Level

summary: Achte auf übermäßiges Sabbern und Mundgeruch. Achte auf, übermäßiges Husten und Rückwärtsniesen. Achte bei deinem Hund auf Verhaltensveränderungen. Achte besonders auf mögliche Wunden oder Knoten. Miss bei deinem Hund Fieber.

document: Übermäßiger Speichelfluss oder Mundgeruch kann ein Zeichen dafür sein, dass deinem Hund ein Zahn oder mehrere gezogen werden müssen. Um Zahnproblemen vorzubeugen, versuche, deinem Hund beizubringen, sich die Zähne putzen zu lassen. Achte bei deinem Hund auf folgende Symptome, die für Zahnprobleme sprechen könnten:  Achte darauf, ob dein Hund weniger frisst. Achte darauf, ob dein Hund empfindlich reagiert, wenn du seine Schnauze berührst. Dir könnte auch direkt auffallen, dass dein Hund Probleme beim Kauen hat. Wenn dein Hund einmal hustet, muss dich dies nicht sofort in Alarmbereitschaft versetzen. Wenn er über einen Zeitraum von über 24 Stunden jedoch häufiger hustet, dann könnte etwas Ernsteres dahinterstecken. Bei starkem Husten solltest du deinen Hund von einem Tierarzt untersuchen lassen.  Hustenanfälle können deinen Hund aus dem Schlaf reißen.  Wenn ein Hund hustet, kann der Grund dafür alles Mögliche sein – von einer leichten Bronchitis bis hin zu einem Herzwurmbefall. Lasse deinen Hund daher von einem Fachmann untersuchen. Ebenso wie sich Menschen anders verhalten, wenn es ihnen nicht gut geht, könnten dir auch bei deinem Hund Veränderungen in seinem Verhalten auffallen, wenn er sich nicht wohlfühlt.  Zu den Veränderungen können u.a. vermehrter oder verminderter Appetit oder Durst und übermäßige Aktivität oder auffällige Kraftlosigkeit gehören. Bringe deinen Hund zum Tierarzt, wenn dir bei ihm Verhaltensveränderungen auffallen. Wenn das Problem mit dem Streicheln oder Berühren einer bestimmten Stelle zusammenzuhängen scheint, dann solltest du sie dir merken. Dies könnte der Bereich sein, an dem dein Hund verletzt oder krank ist. Bei Hunden kann es zu eingewachsenen Haaren, Zysten und anderen Hautproblemen kommen, daher besteht nicht bei jedem kleinen Knoten oder jeder Beule gleich Grund zur Sorge. Die folgenden Symptome sollten allerdings von einem Tierarzt untersucht werden:  Größer werdende Knoten  Knoten, die fest mit dem Gewebe verwachsen sind Eiternde oder blutende Wunden Hunde können ebenso Fieber bekommen wie wir Menschen. Du solltest deinen Hund möglichst bald zum Tierarzt bringen, wenn er Fieber hat, insbesondere in Verbindung mit anderen Krankheitssymptomen.  Eine Körpertemperatur von 40°C ist bereits hoch. Bringe deinen Hund möglichst schnell zum Tierarzt. Eine Körpertemperatur von 41°C erfordert sofortige medizinische Hilfe.

english_section_name: Evaluating Your Dog’s Appearance


summary: Dreh eine Schraube in den Korken und zieh sie mit einem Zimmermannshammer heraus. Benutz eine Luftpumpe, um den Korken aus der Flasche zu holen.

document: Dreh mit der Hand eine große Schraube in die Mitte des Korkens, bis der Kopf noch etwa einen Zentimeter aus dem Korken herausschaut. Dann hakst du einen Zimmermannshammer in die Schraube ein und bewegst ihn hin und her, um den Korken zu lösen. Dreh an der Flasche herum, bis der Korken herauskommt. Achte darauf, dass deine Luftpumpe einen Nadelaufsatz hat. Drück diese Nadel an dem Korken vorbei in die Flasche und fang an zu pumpen. Du wirst sehen, wie durch den steigenden Druck in der Flasche der Korken nach oben gedrückt wird. Wenn du ihn fassen kannst, zieh ihn mit den Fingern heraus. Wenn du nach ein paar Pumpstößen noch keinen Fortschritt siehst, zieh die Nadel wieder heraus. Unter Umständen könnte der Druck in der Flasche sie bersten lassen.

english_section_name: Getting the Cork out of a Wine Bottle

summary: Heble die Flasche mit dem Stiel eines Löffels auf.

document: Halt die Flasche mit deiner schwächeren Hand am Hals fest, sodass zwischen deiner Hand und dem Deckel noch etwa 2,5 cm Platz sind. Setz den Löffel unter dem Kronkorken an und leg ihn auf deiner Hand ab. Drück den Hebel nach unten,um den Kronkorken von der Flasche zu lösen. Benutz einen Löffel, der sich nicht verbiegt oder deformiert, wenn du Druck darauf ausübst.

english_section_name: Using Tools Around Your Home


summary: Laufe dich aus. Trink Wasser.

document: Die Länge deines Sprints hängt von dir ab - willst du nach Distanz oder Zeit gehen? Wenn du ein Intervalltraining anstrebst (was eine gute Idee ist), beschränke den Sprint auf etwa 30 Sekunden. Intervalltraining scheint dort angekommen zu sein, wo es ist. Wenn du einen schnellen Weg suchst, um Kalorien superschnell loszuwerden oder wenn du nur wenig Zeit hast, dann ist das das richtige Training für dich. Alles, was du tun musst, ist ca. 30 Sekunden so schnell wie möglich zu rennen, eine Minute lang langsamer zu werden und das Ganze zu wiederholen. Setze diesen Zyklus ca. 15 Minuten fort und passe ihn an deine Bedürfnisse an. Und dann: Tata! Fertig, Mittagspause vorbei. Wenn du zwischen den Sprints Wasser brauchst, nimm einen kleinen Schluck.  Schütte es nicht in dich hinein, auch wenn es verlockend ist. Zu viel Wasser während des Laufs kann zu Krämpfen führen. Allerdings ist es trotzdem sehr wichtig, nicht zu dehydrieren. Sonst kann es zu Schwindel oder sogar Ohnmacht kommen. Wenn du während des Laufs kein Wasser trinkst, tue es vorher und nachher.

english_section_name: Sprinting (Interval Training)

summary: Hole dir gut passende Schuhe. Iss ordentlich Kohlenhydrate. Trinke ausreichend.

document: Achte darauf, dass deine Laufschuhe so nah wie möglich an deinen Füßen anliegen, ohne zu eng zu sein.  Du willst dich ja nicht von Blasen mitten im Lauf ablenken lassen. Je länger du läufst, desto besser müssen deine Schuhe sein.  Wenn du jeden Tag läufst, dann halten deine Schuhe nur vier bis sechs Monate. Wenn deine Füße plötzlich anfangen zu schmerzen, ist es höchste Zeit, ein neues Paar zu besorgen. Es gibt Schuhgeschäfte, die Schuhe für deine Füße entwerfen können. Wenn du dir das nicht leisten kannst, solltest du dir Schuhe zu kaufen, die zu deinem Fußgewölbe und deiner Fußform passen. Wenn du zehn Kilometer oder mehr laufen willst, dann solltest du einen oder zwei Tage vorher viele Kohlenhydrate essen. Aber du musst es richtig machen! Du solltest nicht zu viel Ballaststoffe, Proteine oder Fett essen. Alles muss leicht verdaulich sein, um das Risiko von Übelkeit während des Rennens zu vermeiden!  Tortillas, Haferflocken, Brot, Pfannkuchen, Waffeln, Bagels, Joghurt und Saft sind alles gute, kohlenhydratreiche, leicht zu verdauende Optionen. Obst hat auch Kohlenhydrate, aber viele Früchte sind ballaststoffreich, also schäle sie vorher. Iss ohne Schuldgefühle, du wirst die Kalorien später definitiv verbrennen. Ein Phänomen, das viele ernsthafte Läufer sich zur Gewohnheit gemacht haben, ist das Essen von Energie-Goo (oder Gu®, wenn man Markennamen nennen will). Goo ist im Grunde genommen Zucker und Kohlenhydrate in Schmalzform, manchmal gibt es Goo auch kaubar. Es füllt den Glukosespiegel wieder auf und gibt etwa 20 Minuten nach dem Verzehr einen Energieschub. Viele schwören darauf!Probiere das Schmalz aus, während du noch trainierst. Du möchtest ja keine Magenprobleme bei einem langen Rennen! Es ist von größter Wichtigkeit, dass du über einen langen Zeitraum hinweg mit Flüssigkeit versorgt bist. Wenn der Lauf an einem heißen Tag länger als 50 Minuten dauert, mache einen Wasserstopp.  Wenn du jedoch Wasser mitnimmst, trinke nur kleine Schlückchen. Schnelles Wassertrinken in der Mitte eines Laufs führt zu Krämpfen. Und es kann dazu führen, dass du pinkeln musst. Halte das Wasser möglichst kalt. Je kälter es ist, desto schneller wird es in im Körper aufgenommen. Da du so viel schwitzt, ist es entscheidend, nicht zu dehydrieren!

english_section_name: Running Long Distances

summary: Denke über dein Fitnessniveau nach. Hol dir ein gutes Paar Laufschuhe. Schau nach vorn. Kontrolliere Hände und Füße.

document: Wenn du bei Null anfängst, dann wirst du frustriert, wütend und so wund werden, dass du es nie wieder tun willst, wenn du aus der Tür rennst und gleich zehn Kilometer läufst. Mit anderen Worten: Traue dir nicht mehr zu als du kannst. Wenn du anfängst, ohne vorheriges Training zu laufen, dann wirst du dich wahrscheinlich am Ende verletzen und aufhören, bevor du jemals wirklich angefangen hast. Das Einfachste, was man tun kann, ist, mit dem Gehen zu beginnen. Aber es kann alles Mögliche sein, denn solange du regelmäßig körperlich aktiv wirst, wird dein Körper in der Lage sein, mit dem bevorstehenden Lauftraining umzugehen. Gehe wandern, schwimmen oder tanzen. Wenn es Spaß macht, umso besser! Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Barfußlaufen zu weniger Verletzungen führt als das Laufen in Laufschuhen, selbst mit den ausgefallensten. Allerdings wirst du wahrscheinlich nirgendwo barfuß laufen, es sei denn, du jagst einem Kind oder einem Fleischklops hinterher, der unerwartet weggerollt ist. Such dir also einen Schuh, der Barfußlaufen simuliert. Wenn du bereit bist, diese Zehenschuhe (Vibrams®) zu nutzen, dann heißt das, mehr Power für dich. Aber es gibt viele minimalistische Laufschuhe, die keine getrennten Zehen haben. Halte deinen Kopf in einer neutralen Position und sieh nicht nach oben oder unten. Schaue etwa zehn Meter vor dich, wenn du eine Distanz von mehr als 400 Metern läufst. Auf dem Laufband solltest du möglichst nicht zu sehr auf deine Füße oder die Anzeige schauen, sonst belastest du deinen Rücken. Deine Füße sollten beim Laufen unter deinem Körper bleiben. Versuche es so zu machen, wie bei echten Läufen im Fitnesscenter oder auf der Laufstrecke. Beim Sprinten solltest du so weit wie möglich auf den Zehen bleiben. Je weniger du den Boden berührst, desto mehr wirst du praktisch fliegen. Selbst bei Langstrecken ist es am besten, nicht auf den Fersen zu laufen. Wenn du hinten auf dem Fuß landest, kann der Winkel zwischen Fuß und Wade (sie bilden dann eine unnatürliche "V"-Form) zu Verletzungen führen.

english_section_name: Running Properly

summary: Räume deine Ernährung auf. Such dir einen Laufweg. Besorge dir Ausrüstung. Tritt einem Club bei. Melde dich für ein Rennen an.

document: Technisch gesehen könntest du essen, was du willst, um zu laufen. Jedoch wird es viel einfacher beim und nach dem Laufen, wenn man sich vorher auf gesunde Dinge stürzt. Eine gute Möglichkeit wäre, wie ein Höhlenmensch zu essen - so natürlich wie möglich. Gehe verarbeiteten Lebensmitteln am besten aus dem Weg. Obst und Gemüse sollten einen großen Teil deiner Ernährung ausmachen. Dazu kommt etwas mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Vollkorn. Wenn du Veränderungen an deinem Körper sehen willst, dann ist das notwendig. Als Laufanfänger geht es häufig darum, nicht zu schnell aufzugeben. Wenn du glaubst, dass es zu schwierig oder nicht angenehm genug ist, wirst du nicht dabei bleiben. Wenn du ins Fitnesscenter gehst, finde eines, das bequem zu erreichen ist und das eine schöne Ausrüstung hat, wo du z.B. fernsehen kannst. Wenn du im Freien läufst, solltest du über Gelände, Landschaft und Höhen nachdenken. Läufst du auf Erdboden, Kies oder Asphalt? Ist es schön genug, damit du entspannt und bei Laune bleibst? Gibt es genügend flaches Gelände, oder geht es bergauf oder bergab? Alles, was du wirklich zum Laufen brauchst, ist ein gutes Paar Schuhe. Wenn dein Budget ausgefallene, technische Ausrüstung nicht zulässt, lass dich nicht davon abhalten - du brauchst keine. Frauen sollten einen anständigen Sport-BH haben, aber das ist es auch schon. CoolMax® oder Dri-Fit® sind zwei Marken synthetischer Stoffen, die Feuchtigkeit, sprich Schweiß, von der Haut fern halten, sollte dich das interessieren. Du kannst aber genauso gut in allem Laufen, worin du dich wohl fühlst. Die Chancen stehen gut, dass es in deiner Gegend einen Lauf-, Triathlon- oder Marathonclub gibt, dem du beitreten kannst. Gleichgesinnte werden dir nicht nur mehr Mut machen, du bleibst auch eher dabei, wenn du weniger motiviert bist. Brauchst du einen Kumpel, mit dem du ein Rennen laufen kannst? Problem gelöst. Du weißt nicht, wo du einen finden kannst? Versuche es im lokalen Laufschuhgeschäft. Es ist wahrscheinlich ein kleineres Netzwerk von ernsthaften Läufern, als du denkst! Bald wirst du alle beim Vornamen nennen. Jetzt, da du ein Läufer bist, kannst du genauso gut etwas für dein neues Hobby tun! Es gibt Millionen von 10 und 20-km-Läufen da draußen, um gute Zwecke zu unterstützen. Mit zwei Minuten Recherche findest du garantiert einen in deiner Nähe!

english_section_name: Making Running a Lifelong Habit


summary: Versuche, dich einzufühlen. Bitte um eine Erklärung. Ignoriere eure Differenzen. Gebrauche lieber „Ich“ Aussagen als „Du“ Aussagen. Geh einen Konflikt an.

document: Ein guter erster Schritt, in einer heiklen Situation andere zu dulden, ist, sich bewusst anzustrengen und sich in den anderen einzufühlen, um die Dinge aus seiner Perspektive zu sehen. Möglicherweise habt ihr eine ganz andere Herkunft und andere Erfahrungen, von denen ihr ausgeht, sodass was für dich selbstverständlich ist, für jemand anderen merkwürdig oder fremd erscheinen mag. Wenn du mit jemandem sprichst und er sagt etwas, das du nicht akzeptieren kannst, kannst du die Sichtweise des anderen ausfindig machen, ohne intolerant oder aggressiv zu sein. Versuche, die Ansichten des anderen besser zu verstehen, indem du ihn oder sie bittest, dir ihre Ansicht zu erklären.  Du kannst zum Beispiel sagen „Okay, erzähl mir mehr darüber. Warum glaubst du das?“ Wenn du das tust, bist du tolerant, weil du ihn oder sie nicht einfach abtust und versuchst, etwas zu verstehen, was du schwierig findest.   Denk daran, dass Toleranz nicht bedeutet, unannehmbares Benehmen zu dulden. Eine Methode, mit einer schwierigen Situation fertig zu werden, besteht darin, eure Differenzen einfach zu ignorieren. Dies ist zwar eine negativere Art von Toleranz, als zu lernen, Unterschiede zu akzeptieren und zu schätzen, dennoch kann sie nützlich sein. Um dies zu erreichen, wirst du gewisse Gesprächsthemen meiden oder, wenn nötig, rasch das Thema wechseln müssen. Wenn du mit jemandem ein Gespräch führst und Mühe hast, höflich zu bleiben, kann es hilfreich sein, den Betreffenden nicht anzuklagen oder Annahmen über ihn zu machen. Das kannst du tun, indem du in der Ichform anstatt in der Anredeform sprichst. Das kann dazu beitragen, mögliche persönliche Animositäten zu deeskalieren und kann dir vielleicht helfen, offener für die Ansichten des anderen zu sein.  Wenn ihr zum Beispiel darüber sprecht, dass Schulen Teenagern Empfängnisverhütungsmittel austeilen, könntest du sagen „Ich finde es vernünftig, wenn Schulen Empfängnisverhütungsmittel zur Verfügung stellen.“ Das ist eine tolerante Art und Weise, deine Ansicht zu äußern. Vermeide „Du“ Aussagen, wie „Du bist doof, wenn du meinst, dass Schulen keine Empfängnisverhütungsmittel vergeben sollten.“ Falls du Mühe hast, dich einzufühlen oder die Lage zu ignorieren, und es schwierig findest, tolerant zu sein, kannst du versuchen, die Sache direkt anzugehen und irgendeine Lösung zu finden. Falls du mit jemandem gut befreundet bist und nicht möchtest, dass diese Intoleranz eure Freundschaft zerstört, ist es die Anstrengung wert, zusammen eine Lösung zu finden. Jeder Beteiligte wird bereit sein müssen, sich zu bemühen und voll zu beteiligen.  Ihr solltet damit beginnen, ruhig zu beschreiben, was ihr an eurem Benehmen oder an euren Ansichten beleidigend oder unerträglich findet. Zum Beispiel „Ich kann deinem Standpunkt bezüglich der Reglementierung von Waffenbesitz nicht beistimmen.“ Dann werdet ihr versuchen müssen, ein besseres Verständnis eurer kulturellen Wahrnehmungen zu erarbeiten. Das kannst du tun, indem du zum Beispiel frägst „Welche Erfahrungen haben dich zu deinen Ansichten über die Reglementierung von Waffenbesitz geführt?“ Danach solltet ihr auseinandersetzen, wie das Problem innerhalb eurer Kultur oder von eurem Standpunkt aus behandelt werden würde. Du könntest damit beginnen zu sagen, was deiner Meinung nach die ideale Situation wäre, und dann dem anderen erlauben, dasselbe zu tun. Du könntest zum Beispiel sagen „Ich finde, wir sollten es schwieriger machen, Waffen zu erwerben, weil …“ Dann könnt ihr beginnen, einen Weg aus der Sackgasse zu finden, der  eure Differenzen berücksichtigt und anerkennt. Das wird einfacher sein in Fällen, wo ein Missverständnis bezüglich des gegenseitigen Verhaltens vorliegt, als wenn ihr mehr oder weniger unvereinbare Ansichten über etwas habt.    Du könntest zum Beispiel sagen „Obwohl ich deine Ansichten nicht teile, verstehe ich sie jetzt besser. Da ich nun die Gründe deines Standpunkts kenne, ist es einfacher für mich, deine Ansicht zu verstehen und ich bin bereit, einen neuen Anfang zu machen.“

english_section_name: Tolerating Others in Difficult Situations

summary: Wertdifferenz. Finde dich mit Unsicherheit ab. Unterrichte dich über andere Menschen und Kulturen. Analysiere deine intoleranten Gefühle. Pflege dein eigenes Selbstwertgefühl. Denke einen schwierigen Gedanken.

document: Ein wichtiger Aspekt bei der Entwicklung einer toleranteren Einstellung ist Unterschiede zu verstehen und zu schätzen. Menschen, die Unterschiede und Vielfalt schätzen, sind im Allgemeinen anderen gegenüber toleranter und lassen sich durch Unklarheiten und Unsicherheiten weniger irritieren. Intoleranz kann eine sich ständig verändernde Welt wirksam einengen und vereinfachen; das macht sie einfacher zu verstehen, weil sie die Mannigfaltigkeit und Komplexität ignoriert.  Wenn du eine offenere Einstellung annimmst und dich anderen Ansichten und Kulturen aussetzest, wird dir das helfen, toleranter zu werden. Sprich mit Menschen, die du nicht kennst, lies Zeitungen oder Webseiten, die du gewöhnlich nicht anschauen würdest. Sprich mit Menschen verschiedener Altersgruppen und kultureller Hintergründe. Forschungen haben gezeigt, dass Überempfindlichkeit gegenüber Unklarheiten oder die Unfähigkeit, sich mit Unsicherheiten abzufinden, zentrale Persönlichkeitsmerkmale von Leuten sind, die anderen gegenüber weniger tolerant sind. Auf nationaler Ebene durchgeführte Forschungen haben gezeigt, dass Länder, deren Bevölkerung besser mit Unsicherheit leben kann, sich eher mit Dissens abzufinden pflegen, toleranter gegenüber Abweichungen sind sowie risikofreundlicher und positiver gegenüber jungen Menschen.   Du kannst dich dazu erziehen, Unsicherheit besser zu akzeptieren, indem du mehr über Fragen als über Antworten nachdenkst. Damit ist gemeint: Wenn du dich immer darauf konzentrierst, eine Antwort zu finden, wirst du anfangen zu denken, dass es nur eine Antwort gibt, und dass die Antwort konstant und unveränderbar ist. Es gibt oft viele verschiedene Antworten auf dieselbe Frage, und wenn du dich offen hältst und neugierig bist, dann wirst du die Unterschiede eher gewahr werden und Zweideutigkeiten gegenüber toleranter sein. Eine gute Methode toleranter zu werden ist, dich gründlicher über andere Leute und Kulturen zu informieren. Wenn Leute mangelnde Toleranz gegenüber jemandem zur Schau stellen, kann das darauf beruhen, dass sie sich nicht sicher sind, was die andere Person tut oder sagt, weil es ihnen fremd ist. Nimm dir Zeit und unterrichte dich über verschiedene Kulturen und Glaubenssysteme. Hab keine Angst Fragen zu stellen, tue das aber immer auf eine respektvolle und höfliche Art und Weise.   Du könntest dich zum Beispiel darüber informieren, auf welche verschiedene Arten bedeutende Anlässe gefeiert werden. Du kannst dich auch neuen Erfahrungen aussetzen, um Dinge, die dir bis jetzt eigenartig und fremd erschienen, zu entmystifizieren. 	` Den Zusammenhang und die Wurzeln deiner intoleranten Gefühle verstehen könnte dir helfen, sie anzuerkennen und sie infrage zu stellen. Denke darüber nach, warum du in der Vergangenheit anderen gegenüber wertend gewesen bist. Wurdest du dazu erzogen zu glauben, dass gewisse Leute schlechter sind als du, oder hast du negative Erfahrungen gemacht? Untersuche, warum du einer bestimmten Gruppe von Menschen gegenüber gewisse Gefühle hegst.  Vielleicht bist du in einem Haushalt aufgewachsen, wo es üblich war, abfällige Bemerkungen über Menschen einer gewissen Rasse oder Religion zu hören. Oder du hattest vielleicht negative Erfahrungen mit jemandem einer anderen Rasse oder Religion, und diese Erlebnisse haben dazu beigetragen, deine Vorstellungen über diese Leute zu bilden. Menschen, die mit sich selbst nicht glücklich sind oder ein niedriges oder negatives Selbstwertgefühl haben, sind manchmal diejenigen, die am ehesten anderen gegenüber intolerant sind. Diese Intoleranz kann ein Ausdruck davon sein, wie jemand über sich selbst denkt. Wenn du dich selbst sicherer und selbstbewusster fühlst, dann wirst du wahrscheinlich auch offener und toleranter anderen gegenüber sein. Eine interessante Methode, toleranter zu werden, besteht darin, zu üben, mit unerträglichen Gedanken fertig zu werden. Das ist eine Methode, die Psychologen anwenden und sie kann nützlich sein, um Intoleranz anzugehen. Diese Methode beruht auf dem Prinzip, dass es nicht leicht ist, einen schwierigen Gedanken aufrechtzuerhalten, und dass der Versuch, dies zu tun, dir helfen wird, mit schwierigen Situationen fertig zu werden.  Wir neigen dazu, schwierige Gedanken zu fliehen oder sie zu meiden, was zu einer intoleranten, ungeduldigen oder verständnislosen Einstellung führen kann. Wähle einen schwierigen Gedanken und verbringe mindestens zehn Sekunden täglich damit, darüber nachzudenken. Wenn dir zum Beispiel der Gedanke, deine Religion zu wechseln, unerträglich ist, dann könntest du etwa denken „Ich werde meine Religion aufgeben und Buddhist werden (oder eine andere Religion, die von deiner verschieden ist).“ Untersuche dann, was als Nächstes passiert. Hast du eine physische Reaktion? Was für Gedanken tauchen als Nächstes auf?

english_section_name: Developing a More Tolerant Outlook


summary: Schneide das Furnier auf Maß. Gib Kontaktkleber auf den Untergrund. Gib Kontaktkleber auf das Furnier. Beachte die Klebezeit. Benutze Wachspapier. Justiere das Furnier. Glätte das Furnierblatt. Begradige die Kanten.

document: Schneide das Furnier auf die gewünschte Größe zu und versuche dabei so wenig wie möglich überstehen zu lassen. Wenn das Furnier mehr als einen halben Zentimeter übersteht, kann es passieren, dass Risse im Furnier entstehen. Verteile den Kleber gleichmäßig auf der Fläche, die mit einer Furnierplatte beklebt werden soll. Am besten funktioniert das mit einer kurzen Noppenwalze, die man erst in eine, und dann in die andere Richtung rollt. Ganz genau so, wie du es an einer Wand machen würdest, um den kompletten Untergrund abzudecken. Genau so wie im vorherigen Schritt, versuche am Besten 100% des Furniers mit Kleber zu bedecken, sodass es keine trockenen Stellen mehr gibt. Gib dem Kleber genügend Zeit, um ein bisschen anzutrocknen. Nach 5-10 Minuten sollte es sich noch etwas klebrig anfühlen, aber nicht so klebrig, dass deine Armhaare oder ein Stück Papier daran kleben bleiben. Lege ein Blatt Wachs- oder Pergamentpapier auf den Untergrund, sodass es zwischen Untergrund und Furnierplatte liegt. Das Papier dient dem Zweck, dass man das Furnier noch justieren kann ohne die Stücke endgültig zusammenzukleben. Versuche die Ecken der Furnierplatte möglichst genau mit den Ecken des Untergrunds auszurichten. Danach kannst du die Furnierplatte auf den Untergrund drücken und gleichzeitig das Papier herausziehen, sodass sich die beiden beklebten Seiten berühren. Benutze deine Hand, um das Furnierblatt von innen nach außen zu glätten. Du solltest kräftig drücken, um sicherzustellen, dass das Furnier gut hält. Danach solltest du das Furnier noch einmal nachglätten, am Besten mit einem flachen Werkzeug wie zum Beispiel einem Spachtel. Glätte die Furnierplatte erst in eine Richtung und dann in die andere, genau wie beim Auftragen des Leims. Benutze keine Rolle oder ähnliches Werkzeug, da hierdurch nicht genug und ungleichmäßiger Druck ausgeübt wird. Begradige die Kanten mit einem Teppichmesser. Danach kannst du die Kanten mit etwas Schleifpapier (180er-220er) abschleifen.

english_section_name: Applying the Veneer

summary: Entscheide dich zwischen Schälfurnier und Messerfurnier. Entscheide dich zwischen zufälliger und spiegelsymmetrischer Furniermaserung. Wähle eine Anwendungsmethode. Entscheide dich für einen Untergrund. Entscheide dich für einen Leim.

document: Schälfurnier ist das, woraus Sperrholz hergestellt wird und gefällt den meisten Leuten optisch eher weniger. Allerdings wird es normalerweise in größeren Platten produziert und könnte daher die beste Option für große Projekte sein. Messerfurnier sieht aus wie normales Nutzholz und gibt dem Holz eine sehr schön detaillierte Maserung. Beide Arten kannst du im Baumarkt erhalten. Wenn du dich für spiegelsymmetrische Furniermaserung entscheidest, kriegst du die Stücke, die nacheinander geschnitten wurden, sodass die Maserungen übereinstimmen. Hiermit kann man tolle Designs erstellen. Allerdings können zufällige Furniermaserungen “natürlicher” aussehen. Im Baumarkt gibt es Furnierplatten, die schon Klebstoff an einer Seite haben. Mit diesen Platten geht es am Einfachsten. Wenn du dich für normales Furnier entscheidest, dann musst du die Anwendungsmethode im anderen Abschnitt benutzen. Furnierplatten mit Klebstoff funktionieren in der Regel wie Aufkleber. Allerdings solltest du vor der Anwendung die Bedienungsanleitung des Herstellers lesen, um zu sehen, ob besondere Maßnahmen erforderlich sind. Furniere werden auf einem Untergrund befestigt. Normalerweise ist dieser Untergrund ein anderes Holz (wenn du zum Beispiel Türen oder Schränke furnierst), oder er besteht aus einem billigeren Material wie zum Beispiel einer MDF-Platte. Letztere Materialien sind wahrscheinlich die beste Option, da sie viel Geld sparen können. Du kannst PVA- oder Holzleim verwenden. Diese funktionieren relativ gut in trockenen Umgebungen mit geringer Luftfeuchtigkeit. In feuchten Umgebungen können diese Leime jedoch dazu führen, dass sich das Furnier bewegt. Dann ist es besser, echten Furnierleim zu verwenden. Andere Furniermethoden verwenden ebenfalls diese Leime. Auch dort solltest du aufpassen, welche Leime du verwendest, besonders wenn du in einer feuchten Region lebst.

english_section_name: Choosing Your Materials


summary: Dehnen. Die Türrahmen-Brustdehnung. Vorgebeugtes Rudern mit einer leichten Hantel. Röhrenrudern im Sitzen.

document: Dehnübungen und Körperbewusstsein reichen meist schon aus. Vor den Dehnübungen solltest du dich aufwärmen. Aufwärmübungen können ganz allgemeine Tätigkeiten wie Hausarbeit oder Laufen sein. Aufwärmen kann man sich durch Arbeiten oder durch dynamisches Dehnen. Da die betroffenen Muskeln sehr klein sind, kann man sich leicht für ein paar Minuten durch Seitwärts- oder Horizontalschwingen der Arme aufwärmen. Man kann sich auch durch athletische Übungen (Ballwerfen), aerobische Übungen (Strecken zur Seite oder nach vorne) oder durch Freestyleübungen (Tanzen, Schattenboxen) aufwärmen.  Es ist auch immer hilfreich, wenn man nach dem Workout ein langes, warmes Bad nimmt oder sich duscht. Führe diese Übung durch, wenn dein Körper aufgewärmt ist. Dies kannst so oft wie du möchtest tun oder aber auch weniger häufig, wie nur einmal pro Woche. Achte darauf, dass du deine Brustmuskeln dehnst und nicht deine Wirbelsäule oder deine Hüften; die Dehnung solltest du lediglich in deiner Brust fühlen.   Stemme deinen Unterarm gegen einen Türrahmen oder gegen eine Wandkante. Der Ellenbogen sollte sich in einem 90° Winkel befinden.   Drehe deine Brust von deinem Arm weg bis du die Dehnung in Brust und Schulter spürst.  Drehe den Kopf von deinem Arm weg. Dies verstärkt die Dehnung.   Behalte diese Position für mindestens 20 Sekunden bei und wiederhole die Übung dann mit deinem anderen Arm. Diese Übung solltest du mit einer Hantel durchführen, die nicht schwerer als 5kg sein sollte. Die Übung wirkt sich auf die kleinen Rückenmuskeln, auch Rautenmuskeln genannt, aus und dehnt weiterhin deine Brust. Dies kannst du wöchentlich oder aber auch nur zwei Mal pro Monat durchführen.   Lehne dich mit geradem Rücken nach vorne über und umfasse mit deiner freien Hand dein Knie. Mit der anderen Hand greifst du die Hantel, wobei der Ellenbogen gestreckt sein sollte. Ziehe die Schultern zurück und halte die Spannung bis zum Ende der Übung. Die Spannung zu halten ist hierbei besonders wichtig. Angespannte Muskeln verhindern einen Rundrücken. Von daher solltest du deine Schultermuskeln während dieser Übung unter Spannung halten. Hebe die Hantel in einer bogenförmigen Bewegung und nicht gerade von oben nach unten. Atme aus und hebe die Hantel bis auf Hüfthöhe zur Seite. Halte das Gewicht hier und spanne deine Rückenmuskeln für ein paar Sekunden an.   Lege die Hantel am Ausgangspunkt ab und atme dabei ein. Für diese Übung benötigst du ein Gymnastikband mit Schlaufen. Die Bänder gibt es in verschiedenen Farben, wobei jede Farbe einen bestimmten Widerstand repräsentiert.   Setze dich mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf den Boden. Halte die Enden des Bandes mit deinen Händen fest und lege die Röhre um deine Füße. Deine Arme sind dabei gestreckt.   Beuge mit geradem Rücken deine Ellenbogen und führe deine Hände an deine Rippen. Bewege deine Schulterblätter zueinander und halte dich für einige Sekunden in dieser Stellung.   Löse die Spannung langsam und wiederhole die Übung gemäß Empfehlung.

english_section_name: Performing Exercises to Improve Your Posture

summary: Du solltest deine Haltung ständig korrigieren. Verstehe die Wichtigkeit einer guten Haltung. Die Dynamik der Schultergelenke verstehen.

document: Einige Menschen sind in der glücklichen Lage, ihre Haltung nicht ständig durch Übungen korrigieren zu müssen; für diese Menschen ist eine korrekte Haltung eine natürliche Sache und sie sind sich ihrer Körperhaltung ständig bewusst. Für den Rest von uns sind Dehn- und Korrekturübungen notwendig, um die Haltungsmuskeln ein Leben lang stark zu halten. Eine korrekte Körperhaltung erfordert Haltungskorrekturen in jeder Situation: im Stehen, im Sitzen, beim Laufen, Spielen, Arbeiten und Heben.   Bei einer guten Haltung ist die Wirbelsäule gerade und die Schultern sind weder nach vorne gebeugt, noch nach hinten gestreckt. Behalte diese Haltung bei, auch wenn du dich beim Arbeiten, Spielen oder Heben nach vorne über beugen musst. Überprüfe deine Haltung gelegentlich im Spiegel. Lerne, wie sich dein Körper mit einer guten im Gegensatz zu einer schlechten Haltung anfühlt, damit dein Körper dir dies beim nächsten Abdriften in eine schlechte Haltung mitteilen kann. Mechanisch betrachtet, wird dein unterer Rücken entlastet, wenn dein Gewicht nicht wie bei einem Rundrücken nach vorne verlagert ist. Dein Gelenke fangen an zu schmerzen, nicht jedoch, wenn sie richtig gelagert sind. Anatomisch betrachtet, enthält deine Wirbelsäule Löcher (Foramen), in denen sich Nerven befinden. Von daher ist es wichtig, diese Nerven nicht durch übermäßiges Beugen oder Drehen der Wirbelsäule zu beschädigen. Die Wirbelsäule ist nicht wirklich für häufiges Beugen oder Drehen gedacht. Es ist besser, wenn mach sich aus den Knien und der Taille (Hüfte) beugt. Betrachte dir auf einem Skelett- und Muskel-Chart die Wirbelsäulenmuskeln und du wirst feststellen, dass sie sehr klein und kurz sind. Die langen und größeren Muskeln, wie die Latissimus dorsi oder großen Rückenmuskeln, ermöglicht ein breites Bewegungsspektrum. Die großen Rückenmuskeln ziehen die Oberarme in einer Abwärtsbewegung zum Körper hin und sind sehr stark. Wenn die Arme jedoch vom Körper wegbewegt werden, dann werden sie nicht mehr von den großen Rückenmuskeln kontrolliert, da sich diese Muskeln nur zusammenziehen können. Kleinere Muskeln wie der Rautenmuskel  und der rückwärtige Deltamuskel ziehen den Oberarm weiter zurück. Vergleiche ein Gelenk mit einem elektrischen Telefon- und Kabelpfosten, der von beiden Seiten durch Spanndrähte gehalten wird. Wenn die Spannung auf einer Seite zu groß wird, dann steht der gesamte Pfosten unter Spannung. Das Schultergelenk wird üblicherweise durch sich verkürzende Brustmuskeln nach vorne verlagert. Um diese Krümmung zu korrigieren, müssen deine Brustmuskeln gestreckt und/oder die Muskeln deines oberen Rückens, die deinen Oberarm über die Mittellinie hinausziehen, gestärkt werden. Bei diesen Muskeln handelt es sich um die Rauten- und hinteren Deltamuskeln.

english_section_name: Understanding How Posture Affects Your Body


summary: Mache den ersten Schritt. Wähle die effektivste Methode, um Kontakt herzustellen. Mache dir keine Gedanken darüber, wie viel Zeit verstrichen ist. Sei hartnäckig, aber nicht übereifrig.

document: Warte nicht, bis dein Freund die Initiative ergreift. Wenn du den Kontakt wiederherstellen möchtest, solltest du dich verfügbar machen – entweder, indem du deinen Freund kontaktierst oder ihn zu einem Treffen einlädst. Ein Anruf oder eine E-Mail sind schnelle, simple und respektvolle Methoden, um der anderen Person zu vermitteln, dass du Interesse an einem Gespräch oder einem Treffen hast. Allerdings solltest du dir Gedanken über die verschiedenen Möglichkeiten machen, wie du dich melden kannst. Abhängig davon, wie sehr ihr euch voneinander entfernt habt, sind manche Methoden der Kontaktaufnahme vielversprechender als andere. Die Tiefe eurer vergangenen Freundschaft und der Kontext, in dem ihr euch voneinander entfernt habt, sind wichtige Faktoren, wenn du dir Gedanken darüber machst, wie du einen alten Freund am besten erreichen kannst.  Wenn du die andere Person einfach über einen längeren Zeitraum nicht mehr gesehen oder mit ihr gesprochen hast, solltest du dich beiläufig und zwanglos melden. Eine Nachricht auf einem sozialen Netzwerk, das ihr beide regelmäßig verwendet, würde sich anbieten. Eine E-Mail wäre noch besser, da diese Kommunikationsform zuverlässiger und sicherer ist. Außerdem kontrollieren die meisten Menschen ihr E-Mail-Postfach öfter als andere Kommunikationskanäle. Ziehe in Erwägung, einen Brief zu schreiben. Wenn du einen Streit mit deinem Freund hattest, solltest du aufpassen, alte Konflikte und Feinseligkeiten nicht wieder anzufachen. Achte darauf, dass du der anderen Person nicht das Gefühl gibst, sie zu einer Antwort zwingen zu wollen. Rufe die andere Person nicht einfach beiläufig an, wenn ihr im Streit auseinander gegangen seid; diese Vorgehensweise könnte bewirken, dass sich die andere Person unwohl fühlt oder sogar verärgert reagiert. Mit einer kleinen Notiz oder einer Karte gibst du deinem alten Freund ausreichend Zeit, um über deine Kontaktaufnahme nachzudenken und eine passende Antwort zu formulieren. Mache dir mehr Mühe als eine simple SMS. Obwohl Textnachrichten natürlich eine großartige Möglichkeit darstellen, um kurz und knapp Informationen zu übermitteln oder einen kurzen Gruß zu senden, eignet sich diese Kommunikationsform nicht, um eine Beziehung wieder aufleben zu lassen. Wenn du das Gefühl hast, dass eure Beziehung ungezwungen und vertraut genug ist, um eine Kontaktaufnahme per SMS zu rechtfertigen, ihr aber bereits über einen längeren Zeitraum nicht mehr miteinander gesprochen habt, solltest du stattdessen lieber anrufen. Diese persönlichere Art der Kontaktaufnahme wird der anderen Person vermitteln, dass du wirklich Interesse daran hast, wieder näher zusammenzurücken. Rede dir nicht ein, dass eure Freundschaft verloren oder weniger wichtig geworden wäre. Freundschaften verändern sich oft automatisch, wenn Menschen heiraten, wegziehen oder Kinder bekommen. Wenn du einen alten Freund vermisst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass dein Freund ebenso fühlt. Es ist immer angemessen und gerechtfertigt, den Kontakt wieder aufzunehmen.  Erkenne die Relevanz der Umstände. Wenn ihr euch voneinander entfernt habt, weil dein Freund eine große Veränderung in seinem Leben durchgemacht hat und sich dein Leben vor kurzem auf eine ähnliche Art und Weise verändert hat, könntet ihr schnell feststellen, dass ihr mittlerweile sogar mehr gemeinsam habt als früher!  Warte nicht länger ab! Je mehr Zeit du damit verschwendest, deinen Freund zu vermissen, ohne etwas dagegen zu unternehmen, desto weiter werdet ihr euch voneinander entfernen. Mache dir bewusst, dass es völlig legitim und normal ist, über einen längeren Zeitraum nicht miteinander zu sprechen. Möglicherweise versüßt du der anderen Person den Tag, wenn du den Kontakt suchst und ihr mitteilst, dass du sie vermisst und gerne wieder mehr Zeit mit ihr verbringen möchtest. Wenn dein Freund nicht antwortet oder sehr zögerlich wirkt, kannst du versuchen, ihn davon zu überzeugen, dass dir wirklich etwas an dieser Freundschaft liegt. Aber überstürze nichts. Es ist ok, wenn zwischen den Nachrichten etwas Zeit verstreicht. Wenn die andere Person gar nicht antwortet, solltest du akzeptieren, dass sie vielleicht noch nicht bereit ist oder kein Interesse daran hat, in der absehbaren Zukunft den Kontakt zu dir wieder aufzubauen.

english_section_name: Conveying Your Hope to Revive a Friendship

summary: Halte das erste Wiedersehen kurz. Entschuldige dich. Höre aufmerksam zu und zeige Respekt. Schwelgt in schönen Erinnerungen.

document: Denke daran, dass du die Gegenwart nicht mit der Vergangenheit gleichsetzen kannst. Möglicherweise hat sich dein Freund in der Zwischenzeit gravierend verändert. Erwarte nicht, dass dein ehemaliger Freund genau die gleiche Person ist wie früher.    Wenn du bestimmte Erwartungen an eine andere Person hast, beeinflusst das auch die Art und Weise, wie du ihr begegnest oder ihr gegenüber fühlst – und das ist der anderen Person gegenüber unfair und könnte zu einer fehlerhaften Einschätzung darüber führen, ob diese Freundschaft das Potential hat, wieder vertrauter zu werden. Trefft euch auf einen Kaffee oder zum Mittagessen, anstatt einen ganzen Abend miteinander zu verbringen. Eine ungezwungene Umgebung wird es euch beiden ermöglichen, locker und zwanglos miteinander zu interagieren, ohne dass dabei große Annahmen oder Erwartungen bezüglich des Treffens oder eurer Freundschaft aufgebaut werden. Wenn es etwas gibt, für das du dich entschuldigen musst, solltest du es so schnell wie möglich hinter dich bringen. Sei absolut offen und ehrlich. Mache dir bewusst, dass dein Freund möglicherweise immer noch negative Emotionen erlebt, die damit zusammenhängen, was zwischen euch vorgefallen ist und dass dein Freund deine Kontaktaufnahme nutzen könnte, um den alten Konflikt wieder aufzuwärmen.  Wenn du die Schuld für etwas trägst, das zu einem Konflikt geführt hat, solltest du diese Schuldzuweisung akzeptieren – selbst, wenn du eigentlich nur eine Teilschuld hast. Versichere deinem Freund, dass du bereit bist, die Vergangenheit ruhen zu lassen und, falls es deinem Freund ein Anliegen ist, über die Vorfälle in der Vergangenheit zu sprechen.  Versuche etwas Ähnliches wie: „Hi, Martin. Mir tut unser letzter Streit wirklich leid. Hättest du Lust, dich in nächster Zeit auf ein Bier zu treffen und die Sache aus der Welt zu schaffen?“. Versuche alternativ: „Barbara, du weißt, dass ich wirklich ein schlechtes Gewissen habe, wie ich mich letztens verhalten habe. Es tut mir so leid. Ich würde mich wirklich gerne mit dir treffen und darüber sprechen, wenn du auch Interesse hast“. Du solltest immer respektvoll auftreten, wenn du mit einer anderen Person interagierst. Diese Lebensweisheit gilt besonders dann, wenn es sich bei der anderen Person um einen Freund handelt. Eine der besten Methoden, um der anderen Person zu beweisen, dass du sie respektierst, ist aufmerksames Zuhören während eines Gesprächs. Damit du wirklich verstehen kannst, wie eine andere Person fühlt oder denkt, solltest du versuchen, eure Freundschaft aus ihrer Perspektive zu betrachten. Übe aktives Zuhören. Besonders bei bedeutsamen Konversationen, bei denen viel auf dem Spiel steht, solltest du unbedingt folgende Hinweise beachten, um aufmerksames Zuhören sicherzustellen: Fasse zusammen, was die andere Person mitteilen möchte, wenn du dir nicht ganz sicher bist. Ermutige die andere Person aktiv, fortzufahren, wie z.B. mit kurzen Aufforderungen wie „Und dann?“ oder „Wirklich!?“. Verwende „Ich-Aussagen“, wenn du antwortest. Reflektiere, was die andere Person laut ausgesprochen hat und beginne mit der Phrase „Ich habe das Gefühl...“. Wenn etwas unklar ist, kannst du die andere Person bitten, ihren Standpunkt, der dir nicht klar ist, näher zu erläutern. Unabhängig davon, was der momentane Kontext eurer Freundschaft ist, habt ihr mit Sicherheit positive Erinnerungen an Erlebnisse, die ihr in der Vergangenheit miteinander geteilt habt. Erwähne einige der schönen Momente, die ihr zusammen erlebt habt - besonders jene, die bewirken könnten, dass ihr wieder miteinander lachen könnt.  Wenn du beginnst, positive gemeinsame Erinnerungen zu erwähnen, wird dein Freund vermutlich ebenfalls anfangen, in der Vergangenheit zu schwelgen und Momente zur Sprache bringen, die für ihn besonders bedeutsam waren. Auf diese Weise werdet ihr euch gemeinsam an mehr Momente in eurer Freundschaft erinnern, als wenn ihr beide unabhängig voneinander darüber nachgedacht hättet. Das alleine wird gegenseitige positive Gefühle hervorrufen und wird möglicherweise den beiderseitigen Wunsch auslösen, wieder mehr Zeit miteinander zu verbringen.

english_section_name: Getting Together with a Friend After Time Apart

summary: Vergeben und vergessen. Ziehe deine Pläne auch wirklich durch. Gib deinem Freund genügend Freiraum. Denke darüber nach, ob eine Freundschaft immer noch im Bereich des Möglichen liegt. Erkenne, dass nicht jede Freundschaft gleich ist.

document: Mache dir bewusst, dass dieser Schritt erst nach einer Entschuldigung kommt. Du wirst deinem Freund nicht nur vergeben müssen, wenn du weiterhin befreundet bleiben möchtest – du wirst ihm auch dann vergeben müssen, wenn er sich niemals entschuldigt hat. Falls du und ein Freund nicht in der Lage wart, einen Konflikt vollständig zu bereinigen, könnt ihr eure freundschaftliche Beziehung vielleicht dennoch bewahren.  Mache dir bewusst, dass in einer Freundschaft beide Individuen das Potential haben, zu lernen und zu wachsen. Gegenseitiger Respekt kann dazu beitragen, das Positive in eurer vergangenen Beziehung wiederzuentdecken, wodurch sich eure aktuelle Beziehung verbessern und weiterentwickeln kann. Wenn ihr euch gegenseitig versichert habt, dass Interesse an einem Treffen besteht, solltest du sofort aktiv werden und konkrete Pläne schmieden. Sprecht darüber, welche Tage oder Abende in der kommenden Woche infrage kommen und einigt euch zumindest auf einen Tag und einen Zeitpunkt.    Wenn der Tag des großen Treffens näher rückt und du entgegen aller Erwartungen doch keine Zeit hast, solltest du einen Kompromiss finden. Vermeide es, wenn möglich, das Treffen auf einen anderen Tag zu verschieben; trefft euch z.B. nicht wie geplant zum Mittagessen, sondern stattdessen auf einen Kaffee. Wenn ein Treffen am ursprünglichen Tag wirklich unmöglich ist, solltest du einen neuen konkreten Plan vereinbaren.  Wenn dich dein Freund zu einer Aktivität einlädt, solltest du zusagen! Es gibt keine bessere Möglichkeit, um einer Freundschaft endgültig den Todesstoß zu versetzen, als wenn du ständig Möglichkeiten für ein Treffen ablehnst. Mache dir bewusst, dass sich eine wiederaufgelebte Freundschaft vermutlich nicht genauso wie früher anfühlen wird - besonders, nach einem langen Zeitraum ohne Kontakt. Selbst, wenn es jetzt schwieriger ist, eure Leben miteinander zu teilen, könnt ihr die gegenseitig Freundschaft immer noch schätzen – allerdings werdet ihr vielleicht einfach die Tatsache akzeptieren müssen, dass ihr nicht so viel Zeit miteinander verbringen könnt, wie ihr gerne möchtet. Bereite dich darauf vor, dass sich deine Hoffnungen auf und Erwartungen für ein Wiederauflebenlassen der alten Freundschaft von jenen deines Freundes unterscheiden könnten - selbst, wenn die andere Person zu einem Treffen bereit ist. Wenn ihr euch getroffen habt, aber eine Rückkehr zu eurer alten Vertrautheit unwahrscheinlich erscheint, solltest du mit der Erkenntnis weiterleben, dass ihr euch beide gegenseitig noch genügend respektiert, um den Kontakt vielleicht in der Zukunft wiederherzustellen. In der Zwischenzeit solltest du dir nicht den Kopf über eine Situation zerbrechen, die nicht in deiner Hand liegt. Noch wird jede Freundschaft immer gleich bleiben. Aus diesem Grund kann keine Freundschaft je perfekt sein. Erkenne vor allem, dass sich der Kontext deiner Beziehung zu anderen Menschen verändern kann – manchmal sogar aus heiterem Himmel.    Mache es deinen Freunden nicht zum Vorwurf, wenn sie sich verändern. Genauso wie du sie früher akzeptiert hast, als ihr euch noch näher standet, solltest du sie auch jetzt respektieren.  Verstehe den Unterschied zwischen verschiedenen Arten von Freundschaften. Im Laufe deines Lebens wirst du Beziehungen haben, die entweder flüchtigen Bekanntschaften, lockeren Freundschaften oder engen Freundschaften gleichkommen. Verwende deine Zeit und Mühe darauf, vor allem die Beziehungen zu jenen Menschen zu pflegen, die die Zeit mir dir zu schätzen wissen, deine Ansichten respektieren und dich ermutigen, zu wachsen – egal, um welchen Lebensbereich es geht.

english_section_name: Reflecting On Your Friendship After You Reconnect


summary: Erschaffe eine Routine der Selbstliebe. Iss gesunde Lebensmittel. Mache dir selbst Komplimente.

document: Finde eine Routine für dich, die bewirkt, dass du dich wohl in deiner Haut fühlst. Darunter können verschiedenste Aktivitäten und Verhaltensweisen fallen – style deine Haare, lackiere deine Nägel oder trage Klamotten, die deinem Körper schmeicheln.   Diese Dinge müssen nicht notwendigerweise einen direkten Bezug zu deinem Körper haben. Es sollte sich schlicht und einfach um Aktivitäten handeln, die bewirken, dass du dich danach wohler mit dir selbst fühlst. Jede Art von Aktivität, die bewirkt, dass du danach dich und deinen Körper mehr wertschätzen kannst, ist vorteilhaft. Jede Art der Körper- oder Seelenpflege wird hilfreich sein, um deinen nackten Körper irgendwann besser akzeptieren zu können. Wenn du Klamotten trägst, die bewirken, dass du dich selbst attraktiv findest, wird dein Selbstvertrauen einen großen Schub erhalten. Wenn du dich schon in deinen Klamotten nicht wohlfühlst, wird es dir vermutlich noch schwerer fallen, deinen Körper ohne eine schmeichelhafte Hülle zu lieben. Wiederhole deine Selbstpflege-Routine häufig. Sobald du eine effektive Routine entwickelt hast, mithilfe derer du dein Selbstbewusstsein stärken möchtest, solltest du diese Routine mindestens einmal pro Woche wiederholen und dadurch einen konkreten Zeitpunkt oder Tag bestimmen, der nur dir und deiner Selbstliebe gehört. Wenn du möchtest, dass ein Spaziergang im Park oder ein paar Bahnen im Schwimmbad fester Bestandteil deiner Routine werden, solltest du diese Dinge einfach tun, ohne lange darüber nachzudenken. Besuche alle Orte und führe alle Aktivitäten aus, die bewirken, dass du dich selbstbewusst fühlst und/oder wohlfühlst. Wenn du ehrlich zufrieden und glücklich mit deinem Körper sein möchtest - wenn nicht sogar absolut vernarrt in dein Aussehen - wird nichts einen derart großen Effekt haben wie eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Wenn du es dir zur Angewohnheit machst, immer gut und gesund zu essen, wirst du immer daran denken, deinem Körper “guten Treibstoff” zuzuführen, damit er perfekt funktionieren und perfekt aussehen kann.  Es wird dir schwerfallen, deinen Körper aufrichtig zu lieben und zu schätzen, wenn du dich gedanklich auf die unnötigen Schokoriegel fixierst, die du vorher gegessen hast oder wenn du zwanghaft die überflüssigen Kalorien zählst, die du zu dir genommen hast. Der Effekt wird sein, dass du dich schuldig oder unsicher fühlst, was sich mit Sicherheit negativ auf dein Selbstvertrauen auswirken wird – und Selbstvertrauen wirst du brauchen, wenn du auch nackt Spaß haben möchtest. Lasse niemals zu, dass du dich aufgrund der Lebensmittel, die du konsumierst, schuldig oder schlecht fühlst. Während du Nahrung zu dir nimmst, solltest du wirklich nicht deine kostbare Zeit damit verschwenden, Kalorien zu zählen oder wieder und wieder darüber nachzudenken, ob du dir die Lebensmittel, auf die du gerade Lust hast, erlauben kannst oder nicht. Auch diese Verhaltensmuster sind absolut zerstörerisch für dein Selbstvertrauen. Iss gesundes Essen und betrachte dein Essen als regelmäßige, effektiv Erinnerung dafür, dass es dein größtes Ziel ist, dich in deiner Haut wohlzufühlen. Die Lebensmittel an sich sind eine wichtige Erinnerung daran, dass dein Körper es verdient, gut gefüttert und gut behandelt zu werden. Wenn du es dir bereits zur Angewohnheit gemacht hast, einer gesunden Ernährungsweise zu folgen oder wenn du dich sowieso immer an einen fixen Essensplan hältst, musst du nichts weiter tun. Übertreibe es nicht, denn das wäre in diesem Fall genauso verkehrt und negativ für deinen mentalen Gesundheitszustand. Wenn du mal einen Tag hast, an dem du dich von deiner extrem gesunden Ernährungsweise besonders gestresst oder unter Druck gesetzt fühlst, kannst du dir ruhig guten Gewissens einen kleinen, abendlichen Snack erlauben. Auch, wenn du natürlich viel Wert darauf legst, gesund zu essen, solltest du dich dennoch öfter selbst daran erinnern, dass es auch "zu gesund" gibt. Anstatt permanent dein Licht unter den Scheffel zu stellen und dich niederzumachen, solltest du dir lieber viele Komplimente machen. Wenn du dabei bist, das nötige Selbstbewusstsein aufzubauen, um Spaß haben zu können, während du nackt bist, wirst du als allererstes lernen müssen, deinen Körper nicht länger kritisch zu beurteilen und zu kritisieren.  Wenn du den Prozess beginnst, dir und deinem Körper viele Komplimente zu machen, hast du gleichzeitig auch die Verantwortung, gewisse negative Dinge nicht mehr länger zu tun, wie z.B. deinen Körper ständig zu kritisieren. Hör auf damit, dich vor den Spiegel zu stellen und alle Körperpartien hervorzuheben, die du an dir selbst nicht magst. Stattdessen solltest du jene Eigenschaften betonen, die du an dir selbst sehr gerne hast. Wenn nötig, kannst du diese Dinge sogar aufschreiben. Wenn du dich von nun an dabei ertappst, wie du negative Aussagen über deinen Körper machst, solltest du dir diese positiven Eigenschaften und Merkmale wieder in Erinnerung rufen und deine negativen Selbsturteile über deinen Körper damit kontern. Ein Beispiel: Wenn du merkst, dass du etwas Negatives über dich selbst gesagt hast, solltest du diese Aussage sofort mit einem der positiven Kommentare über dein Aussehen kontern, die du bereits identifiziert hast. Wenn du also z.B. folgenden Gedanken hast: „Ich hasse meine Arme“, musst du sofort etwas Positives dagegensetzen, wie z.B. „Ich habe schlanke und durchtrainierte Beine“.

english_section_name: Appreciating Yourself

summary: Gehe mit deinem Partner oder einem vertrauenswürdigen Freund nackt baden oder schwimmen. Besuche einen FKK-Strand. Praktiziere Nacktyoga. Laufe nackt. Werde Mitglied einer FKK-Gruppe oder einer Nudistenkolonie.

document: Das Wasser wird die Details deines nackten Körpers verschleiern, wodurch du Gelegenheit hast, dich langsam an das Nacktsein in der Öffentlichkeit zu gewöhnen und in der Zwischenzeit dennoch Spaß zu haben. Wenn dir immer noch nicht ganz wohl dabei ist, dich nackt zu zeigen, kannst du einen wirklich knappen Bikini anziehen – am besten ein Modell, das durchsichtig oder hautfarben ist. Da alle anwesenden Personen nackt sein sollten, wirst du dich in deiner Nacktheit vermutlich ebenfalls wohler fühlen. FKK-Strände geben dir die Möglichkeit, vor den Augen anderer Menschen nackt rumzulaufen, nackt zu schwimmen und nackt Volleyball oder Frisbee zu spielen. Wo sonst sind diese Dinge erlaubt? Für gewöhnlich sind diese Klassen nach Geschlechtern getrennt und sind darauf zugeschnitten, den Teilnehmern dabei zu helfen, sich wohler in ihrem nackten Körper zu fühlen – völlig unabhängig von ihrem Körpertyp oder ihrer Kleidergröße. Manche Städte bieten spezielle Nacktlaufgruppen, ähnlich zum dänischen Musikfestival in Roskilde, wo ungefähr 30 Menschen regelmäßig nackt über das gesamte Festivalgelände laufen. Wenn dir das Nacktsein irgendwann so richtig Spaß macht, verspürst du vielleicht das Bedürfnis, mehr und mehr Zeit nackt zu verbringen. In Gruppen dieser Art wirst du auf Gleichgesinnte treffen, die das Nacktsein ebenfalls genießen und dabei viel Spaß haben.

english_section_name: Acclimating Yourself With Public Nudity


summary: Bestimme, wie viel Haushaltszucker du brauchst. Löse den Zucker auf. Gieße die Zuckerlösung in das Gefäß. Gib die Hefe hinzu. Warte einen Tag. Bringe den Deckel auf dem Eimer an. Gib Wasser in das Gärröhrchen. Lasse die Mischung gären. Beende den Prozess.

document: Mehr Zucker führt zu mehr Alkohol, solange die Hefe ihn komplett verarbeiten kann. Wenn du ein schwächeres Ergebnis möchtest (weniger Alkohol), kannst du weniger Zucker verwenden. Als allgemeine Richtlinie findest du auf jedem Hefepäckchen Hinweise darüber, wie viel Zucker verwendet werden kann. Wenn du die doppelte Portion machst, verwende doppelt so viel Hefe (zwei Päckchen). Rühre den Zucker zum Auflösen in einen Topf warmes Wasser. Du kannst Leitungswasser oder abgefülltes Wasser nehmen. Das Wasser sollte etwa 32 °C haben. Verwende etwa 13 bis 17 kg Zucker. Wenn der Zucker komplett aufgelöst ist, schütte die Lösung vorsichtig in den Plastikeimer oder die Ballonflasche, den bzw. die du als Gärgefäß verwendest. Gieße bei einem Gefäß mit 28 l Inhalt 5,7 bis 7,6 l der Lösung hinein. Der Zucker wird von der Hefe zur Herstellung von Alkohol aufgespalten. Es ist nicht nötig, die Zuckerlösung vor dem Gären zu sterilisieren, aber wenn du möchtest, kannst du das machen, indem du die Zuckerlösung 15 bis 20 Minuten kochst. Berücksichtige, dass hierbei ein Teil des Wassers verdampft, gib daher vor dem Kochen etwas mehr Wasser hinzu. Öffne das Hefepäckchen und schütte es in die Zuckerlösung. Wenn du einen Plastikeimer hast, rühre den Inhalt um. Verhindere mit einem desinfizierten, trockenen Trichter eine Sauerei, wenn du die Hefe in die enge Öffnung einer Ballonflasche gibst.  Verwende ein Päckchen Hefe. Mehr Hefe kann das Ganze beschleunigen, führt aber nicht zu einem besseren Ergebnis. Gib die Hefe erst in das Zuckerwasser, wenn es abgekühlt ist. Wenn das Wasser zu heiß ist, wird die Hefe abgetötet. In den ersten Tagen der Gärung braucht die Hefe den Großteil ihrer Energie, um sich zu vermehren. Da hierfür Sauerstoff nötig ist, mache den Deckel die ersten 24 Stunden nicht zu. Wenn du der Hefe sofort den Sauerstoff entziehst, dauert das Gären viele länger und kann nur träge voranschreiten. Wenn du einen Plastikeimer verwendest, drücke den Deckel fest auf den Eimer, so dass er luftdicht versiegelt ist. Es kann sein, dass dies etwas schwierig ist und du einen gewissen Hebel brauchst. Eine luftdichte Versiegelung ist für die richtige Fermentierung notwendig. Die Fermentierung ist ein anaerober Prozess, d.h. er findet unter Ausschluss von Sauerstoff statt. Wenn du es noch nicht bereits gemacht hast, drücke das Gärröhrchen in den Deckel, wenn du einen Plastikeimer verwendest. Wenn du eine Ballonflasche verwendest, solltest du das Gärröhrchen jetzt durch einen Gummistöpsel mit Loch drücken und den Stöpsel fest in die Öffnung der Flasche drücken. Gib sauberes Wasser oder Wodka ins Innere des Gärröhrchens, so dass das Kohlendioxid aus der Gärlösung entweichen kann, während die Luft draußen bleibt. Die Verringerung des verfügbaren Sauerstoffs führt dazu, dass sich die Hefe nicht mehr vermehrt und mit der Produktion von Ethanol und Kohlenstoffdioxid beginnt. Halte die Umgebungstemperatur bei 21 bis 27 °C. Diese Temperatur unterstützt eine optimale Leistung der Hefe. Es sollte etwa zwei bis zehn Tage dauern, bis die Hefe Alkohol produziert. Die erforderliche Zeit variiert je nach Art der verwendeten Hefe und der Menge des hinzugefügten Zuckers. Es dauert länger, um mehr Zucker komplett zu fermentieren. Das Gärröhrchen wird während der aktiven Gärung eine Menge Blasen bilden. Die Blasenbildung wird mit dem Nachlassen der Gärung ebenfalls nachlassen und komplett aufhören, wenn der gesamte oder ein Großteil des Zuckers vergoren wurde. Wenn du dir nicht sicher bist, lasse das Gefäß einen oder zwei Tage länger stehen. Wenn die Fermentierung abgeschlossen ist, ist es Zeit, den Alkohol zu filtern.

english_section_name: Fermenting the Sugar

summary: Verwende lebensmittelechte Materialien. Lasse etwas Platz. Bereite den Deckel vor. Reinige und/oder desinfiziere das Equipment.

document: Du solltest nur lebensmittelechte Plastikeimer oder Ballonflaschen aus Glas als Gefäß zum Gären verwenden. Achte darauf, dass auch der Deckel lebensmittelecht ist. Ein Gefäß mit einem Fassungsvermögen von 28 l ermöglicht Portionen von 21 bis 23 l. Denke daran, dass du den Inhalt gelegentlich umrühren musst, daher sind Behälter wie Eimer oft ideal. Du brauchst in einem Gefäß mit 28 l etwa 6 bis 7,5 l Platz für den Schaum und die Gase, die sich bei der Gärung bilden. Wenn du nicht genügend Platz lässt, kann sich der Druck aufstauen und den Deckel vom Gefäß schießen lassen, was zu einer Verunreinigung führt. Du musst ein Loch in den Deckel machen, das die richtige Größe für einen Dichtring aus Gummi und ein Gärröhrchen hat. Stecke den Dichtring in das Loch. Setze dann das Gärröhrchen oben auf. Bringe eine Gummidichtung um die Lippe des Deckels, damit zwischen dem Deckel und dem Behälter eine luftdichte Versiegelung entsteht. Das Gärgefäß (und bei einem Glasgefäß der Gummistöpsel oder bei einem Plastikeimer der Deckel), das Gärröhrchen und ein großer Löffel sollten gereinigt und desinfiziert werden. Fülle das Gefäß bis zum Rand mit einem Desinfektionsmittel, das zum Brauen und Keltern gedacht ist. All diese Dinge bekommst du in Läden, in denen es entsprechendes Zubehör gibt.

english_section_name: Building a Vessel

summary: Kläre die fermentierte alkoholische Flüssigkeit. Gieße die alkoholische Flüssigkeit ab. Trinke verantwortungsbewusst.

document: Nachdem die Fermentierung abgeschlossen ist, entferne mit einem Klärmittel wie Isinglass (Kollagen, hergestellt aus der Schwimmblase des Beluga) die verbrauchte Hefe und andere eventuell vorhandene Materialien. Finde möglichst Isinglass ohne Sulfite, da manche Menschen dagegen allergisch sind. Verschließe das Gefäß mit dem Deckel oder dem Stöpsel und dem Gärröhrchen, nachdem du das Klärmittel hinzugegeben hast, und lasse diese Flüssigkeit zwei oder drei Tage klären. Verwende 0,5 bis 1 g Isinglass pro 19 l alkoholische Flüssigkeit. Lasse oder gieße die Flüssigkeit in eine Ballonflasche aus Glas oder einen anderen luftdichten Behälter wie ein Fass ab. Lasse die unerwünschten Rückstände im Gärgefäß. Du kannst die Flüssigkeit auch durch einen Filter gießen, z. B. einen Weinfilter, um die Flüssigkeit weiter zu klären und Hefereste zu entfernen. Fülle den Alkohol zum Konservieren in Flaschen ab.  Bewahre die alkoholische Flüssigkeit nicht länger als ein paar Monate in einer Ballonflasche auf, da sie im Lauf der Zeit oxidieren kann. Filtere durch einen Kohlefilter, wenn du das möchtest. Entferne mit einem lebensmittelechten Kohlefilter unerwünschte Stoffe, um den Alkohol weiter zu filtern. Wenn vorher Aromen hinzugegeben wurden, verwende keinen Kohlefilter, da er diese wahrscheinlich wieder entfernt. Gib den Alkohol direkt in Dschungelsaft oder gib Aromen für einen Likör hinzu. Du kannst den Alkohol auch in verschlossenen Flaschen reifen lassen, um den Geschmack zu verbessern, vor allem wenn du Likör herstellst. Neue Flaschen findest du im Hausbrauerei-Zubehör. Verwende Likör-, Wein- und Bierflaschen wieder oder verwende Einmachgläser.

english_section_name: Purifying the Alcohol


summary: Ermittle die Intensität deines Geräuschs in Watt pro Quadratmeter. Teile durch 10-12. Nimm das Log10 deiner Antwort und multipliziere es mit 10. Verstehe die logarithmische Natur von Dezibelwerten.

document: Für den praktischen Alltag werden Dezibel meist als einfaches Maß für die Lautstärke angesehen. Die Wahrheit ist jedoch etwas komplexer. In der Physik werden Dezibel oft als eine bequeme Möglichkeit angesehen, die Intensität einer Schallwelle auszudrücken. Je größer die Amplitude einer bestimmten Schallwelle, desto mehr Energie überträgt sie, desto mehr bewegt sie die Luftpartikel auf ihrem Weg und desto "intensiver" ist der Schall.  Aufgrund dieses direkten Zusammenhangs (zwischen einer Schallwellenintensität und ihrer Lautstärke in Dezibel) ist es möglich, einen Dezibelwert zu ermitteln, der nicht mehr als einen Intensitätspegel für den Schall enthält (der typischerweise in Watt pro Quadratmeter gemessen wird).   Beachte bitte, dass bei normalen Geräuschen der Intensitätswert in der Regel sehr klein ist. Zum Beispiel entspricht ein Schall mit einer Intensität von 5 ×10-5 (oder 0,00005) Watt /Quadratmeter etwa 80 Dezibel — etwa der Lautstärke eines Mixers oder einer Küchenmaschine. Um den Zusammenhang zwischen Intensitätsmessungen und Dezibel besser zu verstehen, folgen wir einer Beispielaufgabe. Sagen wir, dass wir Musikproduzenten sind und versuchen, den Hintergrundgeräuschpegel in unserem Aufnahmestudio zu ermitteln, um den Klang unserer Aufnahmen zu verbessern. Nach der Aufstellung unserer Geräte erkennen wir eine Hintergrundgeräuschintensität von 1 × 10-11 (0.000000000000001) Watt/Quadratmeter. In den nächsten Schritten werden wir diese Informationen verwenden, um den Dezibelpegel des Hintergrundgeräusches in unserem Studio zu ermitteln. Sobald du die Intensität deines Geräuschs ermittelt hast, kannst du sie einfach in die Formel 10Log10(I/10-12) einsetzen (wobei "I" deine Intensität in Watt pro Quadratmeter ist), um seinen Dezibelwert zu ermitteln. Teile zunächst durch 10-12 (0.00000000000000000001). 10-12 stellt die Intensität eines 0 Dezibel-Geräuschs dar, also berechne durch den Vergleich deines Intensitätswertes mit diesem im Wesentlichen seine Beziehung zu diesem Basiswert.  In unserem Beispiel würden wir unseren Intensitätswert, 10-11, durch 10-12 teilen, um 10-11/10-12 = 10 zu erhalten. Um die Lösung abzuschließen, musst du nur noch den Logarithmus der Basis 10 deiner Antwort nehmen und dann schließlich mit 10 multiplizieren. Das erklärt die Tatsache, dass Dezibel logarithmische Einheiten mit einer Basis von 10 sind — mit anderen Worten, eine Erhöhung um 10 Dezibel bedeutet, dass sich die Lautstärke des Geräuschs verdoppelt hat.  Unser Beispiel ist einfach zu lösen. Log10(10) = 1. 1 ×10 = 10. Daher hat das Hintergrundgeräusch in unserem Studio eine Lautstärke von 10 Dezibel'. Das ist ziemlich leise, aber dennoch mit unseren hochwertigen Aufnahmegeräten zu erkennen. Deshalb müssen wir wahrscheinlich die Quelle des Rauschens eliminieren, um die besten Aufnahmen zu machen. Wie bereits erwähnt, sind Dezibel logarithmische Einheiten mit einer Basis von 10. Für jeden gegebenen Dezibelwert ist ein um 10 Dezibel höheres Rauschen doppelt so laut, ein um 20 Dezibel höheres Rauschen ist viermal so laut, und so weiter. Dies macht es einfach, die große Bandbreite der Schallintensitäten zu beschreiben, die vom menschlichen Ohr aufgenommen werden können. Das lauteste Geräusch, das das Ohr ohne Schmerzen hören kann, ist mehr als eine Milliarde Mal intensiver als das leiseste Geräusch, das es wahrnehmen kann.  Durch die Verwendung von Dezibel vermeiden wir, dass wir riesige Zahlen verwenden müssen, um gängige Geräusche zu beschreiben — stattdessen müssen wir nur maximal dreistellige Zahlen verwenden.  Überlege dir — was ist einfacher zu verwenden: 55 Dezibel oder 3 × 10-7 Watt / Quadratmeter? Die beiden sind äquivalent, so dass Dezibel es uns erlauben, eine Art einfache Abkürzung für den einfachen täglichen Gebrauch zu verwenden. Wir brauchen keine wissenschaftliche Notation (oder eine sehr kleine Dezimalstelle) zu verwenden.

english_section_name: Deriving Decibels Mathematically

summary: Benutze deinen Computer. Benutze eine mobile App. Benutze ein professionelles Dezibelmessgerät.

document: Mit den richtigen Programmen und Geräten ist es nicht schwer, den Dezibelpegel eines Geräuschs mit dem Computer zu messen. Nachfolgend sind nur einige Möglichkeiten dazu aufgeführt. Beachte bitte, dass ein besseres Aufnahmegerät immer bessere Ergebnisse liefert — mit anderen Worten, während das standardmäßige interne Mikrofon deines Computers für einige Aufgaben ausreichend sein kann, ist ein hochwertiges externes Mikrofon viel genauer.   Falls du auf Windows 8 arbeitest, versuche, die kostenlose Decibel Reader App aus dem Microsoft App Store herunterzuladen. Die App verwendet das Mikrofon deines Computers, um Geräusche bis zu 96 Dezibel zu messen.  Ähnliche Geräte sind im iTunes App Store für Apple-Produkte erhältlich.   Du kannst auch versuchen, mit einem Drittanbieterprogramm Dezibel zu messen. Zum Beispiel enthält Audacity, ein kostenloses Tonaufzeichnungsprogramm, ein einfaches eingebautes Dezibelmeter. . Für die Messung von Schallpegeln unterwegs können mobile Apps sehr komfortabel sein. Obwohl dein Handy-Mikrofon nicht so hochwertig ist wie die externen Mikrofone, die du an einen Computer anschließen kannst, kann es überraschend genau sein. Zum Beispiel ist es nicht ungewöhnlich, dass die Messwerte von mobilen Anwendungen innerhalb von 5 Dezibel von den Messwerten von professionellen Geräten liegen.  Unten findest du eine kurze Liste von Anwendungen, die für gängige mobile Plattformen verfügbar sind:   Für Apple Geräte: Decibel 10th, Decibel Meter Pro, dB Meter, Sound Level Meter Für Android-Geräte: Sound Meter, Decibel Meter, Noise Meter, decibel Für Windows-Handys: Decibel Meter Free, Cyberx Decibel Meter, Decibel Meter Pro Obwohl es normalerweise nicht billig ist, ist es vielleicht die direkteste und genaueste Methode, um den Dezibelpegel eines zu analysierenden Geräusches zu ermitteln. Dieses spezielle Messgerät (erhältlich im Online-Handel und Fachhandel) verwendet ein empfindliches Mikrofon, um den Geräuschpegel in der Umgebung zu messen und dir einen genauen Dezibelwert anzugeben. Da es im Allgemeinen keinen großen Markt für diese Tools gibt, können sie etwas teuer sein — oft mindestens 160 Euro, auch für günstige Modelle.  Beachte bitte, dass Dezibelmeter/Schallpegelmesser unter anderen Namen laufen können. Zum Beispiel erfüllt eine andere Art Werkzeug, ein "Rauschdosimeter" genannt, im Wesentlichen die gleiche Funktion wie ein Standard-Schallpegelmesser.

english_section_name: Measuring Decibels with Instruments