summary: Kaufe eine Halterung. Finde drei oder vier Deckenträger oder Stützbalken. Bohre Löcher in die Deckenträger. Befestige ein Hartholzbrett mit den Maßen fünf mal fünfzehn Zentimeter an der Decke. Befestige die Halterung auf dem Hartholzbrett.

document: Das Spektrum für die Halterungen reicht von preiswert bis sehr teuer. Die meisten Halterungen werden mit allen Muttern und Bolzen geliefert, die für die Installation erforderlich sind. Du kannst die Halterungen in Sportgeschäften oder online kaufen. Du kannst die Stützbalken oder Deckenträger mit einem Balkensucher finden. Stelle sicher, dass du die Deckenträger an einer Stelle ausfindig machst, an der du dich bewegen kannst. Dein Sandsack wird am mittleren Träger befestigt.  Die Träger werden normalerweise 40 cm auseinander platziert. Wenn du keinen Balkensucher hast, kannst du mit einem Maßband von einer Ecke der Wand messen und alle 40 cm eine Markierung anbringen. In manchen Häusern sind die Abstände zwischen den Trägern 60 cm breit. Mache den Klopftest. Wenn du an die Decke klopfst und eine hohles Geräusch ertönt, befindet sich an der Stelle kein Träger. Wenn das Geräusch nicht hohl klingt, dann klopfst du gegen einen Deckenträger. Wähle eine Stelle an der Decke, an der sich die Träger mit einem Querbalken kreuzen. Du kannst die Halterung für zusätzlichen Halt am Querbalken zentrieren. Benutze eine Wasserwaage und stelle sicher, dass die gebohrten Löcher gerade in den Träger reichen. Beim Bohren solltest du darauf achten, dass du genau in die Mitte der Träger bohrst.  Du brauchst, 7,5 cm lange Holzschrauben. Das Gewinde der Schrauben sollte sich in den Deckenbalken bohren.   Wähle die Größe deines Bohraufsatzes so, dass das gebohrte Loch etwas größer als der Schenkel der Holzschrauben und nicht des Gewindes ist. Das ist die Basis für die Halterung.  Das Brett sollte lang genug sein, um über die Deckenträger zu reichen und die Schrauben zu halten. Befestige das Brett mit Hilfe der neu gebohrten Löcher und Holzschrauben an der Decke. Du solltest das Brett an jedem Träger der Decke befestigen.  Wenn du einen Querbalken hast, kannst du das Holz entlang dem Querbalken zentrieren. Das ist die Stelle, an der du den Sandsack aufhängen wirst. Du kannst ein Brett mit den Maßen fünf Zentimeter mal zehn Zentumeter oder fünf Zentimeter mal fünfzehn Zentimeter oder stärker benutzen. Je stärker das Brett, desto mehr Halt wirst du für deinen Sandsack haben. Die meisten Halterungen werden mit dem entsprechenden Befestigungsmaterial geliefert, das erforderlich, um die Halterung an der Decke zu befestigen. Du brauchst vielleicht einen Schraubendreher oder ein anderes Werkzeug, um die Halterung anzubauen. Du solltest die Schenkel der Halterung in der Mitte des mittleren Deckenbalkens anbringen.  Stelle sicher, dass du die Halterung niemals an einer Trockenwand befestigst. Versuche, eine Kette oder Feder zwischen der Befestigung und dem Sandsack anzubringen. Damit werden die Vibrationen reduziert und du kannst deine Trockenwand besser schützen.

english_section_name: Hanging a Heavy Bag with a Mount

summary: Wähle eine Wandhalterung. Kaufe einen freistehenden Ständer.

document: Wenn du dir Sorgen machst, den Sandsack an der Decke aufzuhängen, kannst du versuchen, ihn an der Wand zu befestigen. Die meisten Sportgeschäfte verkaufen Wandhalterungen inklusive dem Befestigungsmaterial für die Wand. Diese Methode ist nur für Mauern aus Ziegelsteinen geeignet. Andererseits kannst du dein Haus beschädigen.   Die Aufhängung einer Wandhalterung wird nahe der Decke in die Wand geschraubt. Wenn die Aufhängung eines schweren Sandsacks von der Decke oder der Wand unmöglich ist, kannst du unter einer großen Auswahl freistehender Ständer wählen. Manche Ständer haben für zusätzliche Mobilität sogar Räder. Freie Ständer müssen mit einem Gewicht beschwert werden, damit sie sich während des Trainings nicht bewegen. Schwere Ständer müssen mit 150 Kilo Druck belastet werden, damit sie sich nicht bewegen. Für leichtere Ständer kann eine Belastung mit 50 Kilo ausreichend sein. Wenn du eine freistehende Aufhängung benutzt, musst du nur die Kette des Sandsacks am S-förmigen Haken an der Decke befestigen. Eine Installation ist nicht erforderlich.

english_section_name: Hanging a Heavy Bag Using Other Means

summary: Entscheide einen Ort, wo der Sandsack hängen soll. Finde einen starken Stützbalken, der das Gewicht halten kann. Bohre ein Loch in den Stützbalken. Hänge den Sack auf. Bewerte die Sicherheit des Sandsacks.

document: Denke über den Platz in deinem Haus nach. Hast du einen Keller oder einen Arbeitsraum? Die verfügbare Fläche ist dafür entscheidend, wo du den Sandsack aufhängen kannst.  Du kannst zwischen einer Aufhängung an der Decke oder der Wand wählen. Für ein optimales Training musst du dich (wie meisten Personen) 360° um den Sandsack bewegen können. Das hilft dir unter anderem, an deiner Fußtechnik zu arbeiten.  Wenn der Sandsack nicht in der Mitte des Raums aufgehängt wird, kann er möglicherweise dein Mobiliar beschädigen oder zu dir zurückschwingen und dich verletzen. Die meisten Personen hängen den Sandsack an der Decke im Keller oder der Garage auf. Stützbalken sind schmale Balken, die mit Zwischenräumen an der Decke entlang laufen. Normalerweise beträgt der Abstand zwischen den Stützbalken 40 cm, aber er kann auch 60 cm betragen. Meist wird der Sandsack wegen der besseren Mobilität an der Decke aufgehängt. Wenn du dich für diese Möglichkeit entscheidest, solltest du sicherstellen, den schweren Sandsack an einem starken Stützbalken aufzuhängen. Der Balken muss in der Lage sein, nicht nur das Gewicht des Sandsacks, sondern auch die Schwingung durch die Schläge auszuhalten. Eine der leichtesten Möglichkeiten, einen Stützbalken zu finden, ist einen Balkensucher zu benutzen.  Du kannst den Balken auch mit dem Klopftest finden. Klopfe an die Decke. Wenn du ein hohles Geräusch hörst, befindet sich an dieser Stelle kein Stützbalken. Wenn du einen Stützbalken triffst, ändert sich das Geräusch und klingt nicht länger hohl, weil du auf Holz klopfst. Du kannst auch von der Wand aus messen und den Stützbalken finden. Halte das Maßband gegen die Kante der Wand und miss 40 cm aus. Miss in Abständen von jeweils 40 cm, bis du zu der Stelle kommst, an der du den Sandsack aufhängen willst. Klopfe gegen die Decke und überprüfe noch einmal die Lage des Stützbalkens. Du kannst durch die Installation des Sandsacks ernsthaften Schaden an deinem Haus anrichten, wenn die Arbeit nicht korrekt ausgeführt wird. Deshalb ist es so wichtig, einen Stützbalken zu finden, der stark genug ist. Wenn du den Sandsack an Sparren oder anderen Deckenverbindungen aufhängst kannst du deine Trockenwand zerstören.   Die oberhalb verlaufenden Stützbalken müssen mehr Gewicht, als den schweren Sandsack aushalten können. Schraube eine Ringschraube zuerst mit der Hand in das Loch. Ziehe sie dann mit einer Zange fest. Vermeide, Haken anstatt der Ringschrauben zu verwenden, weil die schweren Säcke leicht vom den Haken rutschen können. Befestige die Ketten an den Ecken des Sacks. Sie werden normalerweise mit dem Sack geliefert. Ein S-förmiger Haken sollte ebenfalls mitgeliefert werden. Du kannst die Ketten mit diesem Haken verbinden. Befestige den Sandsack zum Schluss an der Ringschraube. Schlage ein paar Mal gegen den Sandsack und beurteile, ob er sicher an seinen Haken hängt. Korrigiere die Aufhängung, wenn  die Befestigungen schwach oder fragil aussehen.

english_section_name: Hanging From a Beam


summary: Setze Wärme zu deinem Vorteil ein. Treibe regelmäßig Sport. Probiere Akupunktur. Habe Sex.

document: Wenn du ein Wärmekissen auf deinen Unterleib hältst oder ein heißes Bad nimmst, dann kann dir das helfen, um deine Unterleibsmuskulatur zu entspannen und deine Blutgefäße zu erweitern, was wiederum die Durchblutung anregt und deine Periode somit schneller zum Abschluss kommen lässt.  Das ist ein guter Grund, um dir ein heißes Bad einzulassen und eine Weile darin zu liegen. Deine Krämpfe werden sich verringern und deine Periode wird sich vielleicht schneller erledigt haben. Außerdem bekommst du so die Zeit für dich selbst, die du so dringend benötigst. Wenn du während deiner Periode Sport treibst, kann das Symptome wie Blähungen, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen mildern.  Viele Frauen finden, dass regelmäßiger Sport außerdem auch dazu beitragen kann, die Schwere und Dauer ihrer Periode auf lange Sicht zu verringern. Wenn du aber zu viel Sport treibst oder mehr machst, als dein Körper gewohnt ist, dann kann das deinen normalen Zyklus total aus dem Gleichgewicht bringen. Turnerinnen und Extremsportlerinnen haben oft gar keine Perioden, weil sie so viel Sport treiben. Obwohl du nicht so viel Sport treiben solltest, dass deinem Körper Gewalt angetan wird, hat regelmäßiger Sport doch viele Vorteile. Akupunktur ist eine der ältesten Heilpraktiken der Welt und wird angewandt, um ein breites Spektrum an Krankheiten zu behandeln, wobei eher Druckpunkte als Medizin zum Einsatz kommen. Eine regelmäßige Akupunktur kann hilfreich sein, um den Menstruationszyklus zu regulieren und Stimmungsschwankungen, Menstruationskrämpfe und andere Symptome zu lindern. Akupunktur hilft auch super gegen Stress. Manche Leute glauben jedoch, dass dein Zyklus dadurch ganz gestoppt werden könnte, weshalb du auf jeden Fall mit deinem Arzt sprechen solltest, bevor du diese Behandlung in Betracht ziehst. Neue wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass Orgasmen die Dauer deiner Periode verkürzen können.  Wie? Ein Orgasmus verursacht Muskelzuckungen, die wiederum dazu führen, dass das Blut schneller aus deiner Gebärmutter fließt. Wenn du darüber hinwegsehen kannst, dass es vielleicht ein bisschen eklig ist, solltest du es auf jeden Fall probieren!  Die meisten Frauen haben während ihrer Periode sowieso einen stärkeren Sexualtrieb. Warte bis zum dritten Tag bzw. wenn deine Periode schon ein bisschen schwächer ist, lege ein paar Handtücher auf das Bett und bleibe bei der Missionarsstellung. Du könntest überrascht sein, wie sehr es dir gefällt. Auch wenn die Wahrscheinlichkeit geringer ist, du kannst auch während deiner Periode schwanger werden!  Bleibe auf der sicheren Seite und verhüte.

english_section_name: Picking Up Period-Ending Habits

summary: Trinke viel Wasser! Trinke mehr Tee. Nimm mehr Vitamin C zu dir. Iss Lebensmittel, die deine Periode bekämpfen. Meide Milchprodukte, Koffein, Zucker, Alkohol und rotes Fleisch.

document: Wenn du während deiner Periode nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt bist, kann das zu Blähungen und anderen unangenehmen Menstruationssymptomen führen. Versuche, während deiner Periode mehr Wasser als sonst zu trinken, um diese Symptome zu bekämpfen. Schränke deinen Konsum von Kaffee, Alkohol und Salz ein, während du deine Periode hast, da diese Dinge dem Körper Wasser entziehen.  Wenn du doch etwas von diesen Dingen konsumierst, solltest du es wieder wettmachen, indem du noch mehr Wasser trinkst. Probierst du, deine Kaffeesucht zu bekämpfen und dich von Cola und Kaffee fernzuhalten? Trinke mehr Tee. Der wird dich nicht nur mit Energie versorgen, sondern laut Forschungsergebnissen auch deine Krämpfe lindern.  Nach Wasser ist Tee das Beste. Wenn du kein Wasser trinken kannst, dann sollte Tee das Getränk deiner Wahl sein. Nicht nur versorgt er dich mit Flüssigkeit, sondern er spielt auch eine Rolle bei der Prävention von Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes, regt zur Gewichtsabnahme an, senkt den Cholesterolspiegel und regt die geistige Wachsamkeit an. Wenn du sehr viel Vitamin C zu dir nimmst, dann kann das der Gebärmutter Progesteron entziehen, was wiederum den Schleim in der Gebärmutter zersetzt. All diese Faktoren können den Verlauf deiner Periode beschleunigen und sie schneller zu einem Ding der Vergangenheit machen.  Hier findest du eine kurze Liste mit Lebensmitteln, die eine ausreichende Menge an Vitamin C enthalten:  Honigmelone Zitrusfrüchte und -säfte, wie zum Beispiel Orange und Grapefruit Kiwi Mango Papaya Ananas Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren, Cranberries Wassermelone Verabschiede dich von Krämpfen und anderen Menstruationsproblemen, indem du deine Ernährung anpasst. Die folgende Liste ist voller Vitamine, Mineralstoffe, Omega-3-Säuren und Antioxidantien, die alle deine Schmerzen lindern und deine Periode abschwächen können:  Dill Sellerie Sesamkörner Lachs Bitterschokolade Petersilie Hummus Das sind Lebensmittel, die dafür bekannt sind, dass sie Krämpfe und Bauchschmerzen verursachen können und außerdem (zumindest im Falle von Koffein) zu Unruhe und Hektik führen können. Um ganz sicher zu gehen, ist es am besten, wenn du diese während deiner Periode vermeidest. Wenn du dringend einen Stimmungsaufheller brauchst, kannst du ein Stück Bitterschokolade und ein Glas Rotwein zu dir nehmen. Bitterschokolade enthält den Zucker, den du willst, aber in natürlicher Form; Rotwein ist gut für das Herz und enthält Antioxidantien, die dir nützen.

english_section_name: Eating and Drinking Differently

summary: Überlege dir, die Pille zu nehmen. Ziehe auch andere Formen der Verhütung in Betracht. Denke sorgfältig darüber nach, ob du deine inaktiven Pillen auslassen willst. Nimm Schmerzmittel. Nimm Kalzium und Vitamin D ein, um besser mit den Regelschmerzen klarzukommen. Sprich mit deinem Arzt über schwere Perioden (Menorrhagie).

document: Die Pille bewirkt, dass die Fruchtbarkeit deines Körpers unterdrückt und die Menstruation vorübergehend ausgeschaltet wird. Manche Frauen nehmen Verhütungsmittel nur, um die Dauer und Häufigkeit ihrer Periode einzuschränken. Sprich mit deinem Arzt, um zu erfahren, ob diese Art der Verhütung sicher für dich ist.  Wie viele Perioden du jedes Jahr bekommst, hängt von der Verhütungsart ab, die du anwendest. Bei manchen Frauen kann die hormonelle Verhütung zu unerwarteten Blutungen (Schmierblutungen) zwischen den Perioden führen. So ziemlich jede hormonelle Verhütungsart (Hormonspirale, Hormonimplantat, Dreimonatsspritze, die Pille, das Verhütungspflaster und der Vaginalring) können deine Periode abschwächen. Sie wird nicht sofort ganz weggehen, aber die Verhütung kann Probleme in der Zukunft vermeiden. Sprich mit deinem Arzt, um herauszufinden, ob eine dieser Optionen für dich geeignet ist. Wenn du aus irgendwelchen Gründen gar keine Periode bekommen möchtest, dann ziehe die Dreimonatsspritze in Betracht. Viele Frauen berichten, dass ihre Periode nach ungefähr einem Jahr verschwunden ist. Es ist relativ sicher, die farblosen Pillen auszulassen und direkt mit einer neuen Packung weiterzumachen, wenn du die Pille nimmst. Auf diese Weise würdest du du deine Regel gar nicht mehr bekommen.   Wenn dein Arzt dem zustimmt, kann es sicher sein. Du solltest aber wissen, dass du eine Durchbruchblutung bekommen könntest, wenn du diese Methode zu lange oder zu oft anwendest. Sie kann auch zu einigen anderen schwachen körperlichen Symptomen führen und die Genauigkeit von Schwangerschaftstests beeinflussen. Über die Langzeitauswirkungen ist bisher ebenfalls wenig bekannt.  Es gibt auch tatsächlich einige Verhütungspillen auf dem Markt, bei denen du 12 Wochen lang aktive Pillen schluckst, was bedeutet, dass du alle drei Monate eine Periode bekommst. Wenn das attraktiv für dich klingt, dann rede mit deinem Arzt darüber, ob du ein Rezept für eine dieser Pillenarten bekommen könntest (auf dem amerikanischen Markt gibt es Seasonale, Jolessa und Quasense, Seasonique und Camrese, Lybrel). Abgesehen davon, dass sie die häufig auftretenden monatlichen Schmerzen und Unwohlsein bekämpfen, können nicht-steroidale Entzündungshemmer (NSARs) wie Ipuprofen oder Naproxen die Blutung um 20-50% reduzieren. Nimm auch eine Tablette, bevor du ins Bett gehst, um in der Nacht besser schlafen zu können.  Folge der Anleitung auf dem Beipackzettel, was die Dosis betrifft. 200 bis 400 mg alle vier bis sechs Stunden oral eingenommen, ist die empfohlene Erwachsenendosis für Ibuprofen. Manche medizinische Experten glauben, dass Kalzium- und Vitamin-D-Mangel die PMS-Symptome verschlimmern können.  Wenn du dir Sorgen machst, dass du nicht genug von diesen Nährstoffen bekommst, dann denke daran, täglich ein Multivitaminpräparat einzunehmen oder deine Ernährung so umzustellen, dass du mehr Vitamin-D- und kalziumhaltige Kost zu dir nimmst.   Milch, Kohl, Joghurt, Rhabarber, Tofu und Sardinen sind alles reichhaltige Kalziumquellen. Um mehr Vitamin D zu bekommen, kannst du mehr Fisch (besonders rohen Fisch), Eier, Milchprodukte, Austern, Pilze und angereicherte Cerealien in deinen Speiseplan einbauen.   Du kannst auch ein Fischöl-Präparat einnehmen, das sowohl Vitamin A als auch Vitamin D enthält. Jede Frau möchte eine kürzere Periode, aber für einige könnte es eine medizinische Notwendigkeit sein. Menorrhagie ist ein Leiden, das abnormal lange und/oder schwere Perioden auslöst. Extreme Blutungen, die durch Menorrhagie ausgelöst wurden, können Anämie, Kurzatmigkeit, Müdigkeit und Schlafstörungen verursachen.  Die notwendige Behandlung hängt davon ab, was die abnormalen Blutungen überhaupt verursacht. Behandlungsmöglichkeiten sind unter anderem nicht-steroidale, entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen, eine Hormontherapie oder Medikamente, die die Blutgerinnung fördern.   Um festzustellen, ob deine Blutungen abnormal schwer sind, achte auf die folgenden Symptome:  Die Blutung ist stark genug, um einen Tampon oder eine Binde pro Stunde zu durchtränken.   Die Perioden dauern länger als 7 Tage an.   Ausscheiden von Blutklumpen während der Menstruation.     Wenn du unter den oben beschriebenen Symptomen leidest, dann sprich mit deinem Arzt. Du kannst sofort Medikamente verschrieben bekommen, die deine Perioden wieder auf ein normales Niveau bringen und dich gesund erhalten.

english_section_name: Using Medication


summary: Öffne Discord. Tippe links oben auf ☰. Tippe auf einen Server. Tippe auf einen Text-Channel. Tippe oben auf dem Bildschirm auf das Icon mit den beiden Personen. Tippe auf das Mitglied, das du hinauswerfen möchtest. Tippe unter der Überschrift "Administrativ" auf Rauswerfen. Tippe zur Bestätigung auf Rauswerfen.

document: Das Icon der App ist blau oder violett und zeigt einen lächelnden weißen Game Controller. Du findest ihn auf dem Homescreen oder im App Drawer.  Wähle den Server aus, der den Channel hostet, aus dem du einen Benutzer herauswerfen möchtest. Server werden links auf dem Bildschirm angezeigt. Text-Channels werden unter der Überschrift “Text-Channels” in der Mitte des Bildschirms angezeigt. Du solltest eine Liste der Mitglieder des Channels sehen. Die Benutzereinstellungen für das Mitglied werden angezeigt. Ein Bestätigungsfenster wird eingeblendet. Das Mitglied wird jetzt aus dem Channel entfernt. Wenn jemand die Person wieder einlädt, kann sie wieder beitreten.

english_section_name: Kicking Someone from a Text Channel

summary: Öffne Discord. Tippe links oben auf ☰. Tippe auf einen Server. Tippe auf einen Sprach-Channel. Tippe auf das Mitglied, das du hinauswerfen möchtest. Tippe unter der Überschrift "Administrativ" auf Rauswerfen. Tippe zur Bestätigung auf Rauswerfen.

document: Das Icon der App ist blau oder violett und zeigt einen lächelnden weißen Game Controller. Du findest ihn auf dem Homescreen oder im App Drawer.  Wähle den Server aus, der den Channel hostet, aus dem du einen Benutzer herauswerfen möchtest. Server werden links auf dem Bildschirm angezeigt. Diese Channels findest du in der Channel-Liste weiter unten. Ein neues Fenster wird eingeblendet, in dem du aufgefordert wirst, dich mit dem Channel zu verbinden. Außerdem wird eine Liste mit den Mitgliedern des Channels angezeigt. Die Benutzereinstellungen für das Mitglied werden angezeigt. Ein Bestätigungsfenster wird eingeblendet. Das Mitglied wird jetzt aus dem Channel entfernt. Wenn jemand die Person wieder einlädt, kann sie wieder beitreten.

english_section_name: Kicking Someone from a Voice Channel


summary: Arbeite mit dem, was du hast. Gehe ins Fitnessstudio, wenn du kannst. Mache einen Kurs oder tritt einer Mannschaft bei. Suche dir einen Trainingspartner. Arbeite dich heran. Achte auf deine Technik. Übertreibe es nicht.

document: Die meisten Teenager gehen nicht ins Fitnessstudio, also arbeite mit dem, was du daheim hast. Für viele Kraftübungen brauchst du kein Fitnessstudio und keine besondere Ausrüstung. Du kannst Liegestütze, Planks, Crunches und Sit-Ups daheim machen.  Mache erst Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht (wie Liegestütz oder Sit-Ups), bevor du mit zusätzlichen Gewichten arbeitest. So baust du Muskelmasse auf, bevor du weiter gehst und Gewichte hebst.  Du kannst auch alltägliche Gegenstände zum Gewichtheben nutzen. Hebe alte Milchkannen auf und fülle sie mit Wasser. Benutze sie als Kurzhanteln. Du kannst in den Anzeigen und Ausverkäufen auch nach einigen einfachen Utensilien zum Gewichtheben suchen, die du in deinem Zimmer, der Garage oder dem Keller aufbewahrst. Manchmal sind solche Gegenstände ziemlich günstig. Wenn du in einer Sportmannschaft bist, dann hast du vielleicht Zugang zum Fitnessraum der Schule. Vielleicht lässt die Schule auch zu gewissen Zeiten alle Schüler den Raum nutzen. Sprich mit einem Trainer über öffentliche Zeiten, zu denen du die Ausstattung der Schule nutzen kannst. Finde alternativ heraus, was eine Familienmitgliedschaft im Fitnessstudio deiner Eltern kostet. Viele Schulen haben Kurse für Gewichtheben, Wahlfächer oder Mannschaften. Vielleicht gibt es auch Kurse für Teenager oder junge Erwachsene im Fitnessstudio deiner Gegend. Das ermutigt, du kannst trainieren und hast immer einen Experten zur Hand. Für Krafttraining braucht man fast immer einen Partner. Dieser steht neben dir, damit dir das Gewicht bei Gewichtheben nicht auf die Brust fällt und achtet auf deine Technik. Es dauert ein wenig bis dein Körper sich ans Krafttraining gewöhnt hat. Überstürze nichts. Beginne mit sehr leichten Gewichten und nur wenigen Wiederholungen. Baue darauf auf. Wenn du es übertreibst, dann verletzt du dich schnell. Als Teenager wächst und verändert sich dein Körper noch. Du verletzt Knochen, Gelenke, Muskeln und Sehnen leicht, wenn du beim Krafttraining nicht besonders gut aufpasst. Recherchiere wie du korrekt hebst und beginne mit Gewichten, die so leicht sind, dass du die Technik beherrschst, bevor du mit mehr Gewicht trainierst. Mit der falschen Technik kannst du dich verletzen, was dir langfristig nicht dabei hilft, in Form zu kommen. Mache circa dreimal pro Woche Krafttraining. Hebe nicht an aufeinanderfolgenden Tagen Gewichte. Deine Muskeln müssen sich erholen und du verletzt dich, wenn du es übertreibst. Du kannst die Cardio- mit den Krafttagen abwechseln.

english_section_name: Building Strength

summary: Beginne langsam und baue auf. Mache vor dem Fernseher Cardiotraining. Tritt einer Sportmannschaft bei Versuche eine Einzelsportart. Suche dir einen Job, bei dem du aktiv werden musst.

document: Ärzte empfehlen Teenagern täglich mindestens eine Stunde Sport. Beginne langsam, wenn du Sport nicht gewohnt bist. Mache jeden Tag nach der Schule einen zehnminütigen Spaziergang. Gehe jeden Tag eine Minute mehr bis du bei einer Stunde angekommen bist. Wenn du keinen sicheren Ort hast, an dem du spazieren gehen kannst, dann steige stattdessen Treppen. Laufe die Treppen am ersten Tag fünf Mal hoch und runter. Laufe dann jeden Tag mehr, bis du zwanzig Mal ohne Pause schaffst. Mache während der Werbepause einige Hampelmänner, wenn du deine Lieblingssendung nicht verpassen willst. Du kannst dich auch spielerisch fordern, indem du fünf Burpees immer dann machen musst, wenn ein Schauspieler x, y oder z macht. . Selbst wenn du nicht gerne läufst gibt es viele Möglichkeiten, wie du als Teenager mehr Cardiotraining machen kannst. Recherchiere über das Basketball-, Schwimm-, Fußball-, Lacrosse- oder Hockeyteam der Schule.  In außerschulischen Vereinen wird oft weniger trainiert als in Schulmannschaften. Vielleicht kannst du so ein wenig Sport in deinen Alltag einbauen, wenn du die für den Schulsport nötige Zeit nicht aufbringst. Suche dir einen Sport, in dem man immer nur kurz laufen muss, wie Tennis, Softball oder Baseball, wenn du Ausdauerprobleme hast. Wenn du Mannschaftssportarten nicht magst, dann versuche Skateboard, Inliner, Radfahren, Schwimmen oder Körbe werfen in der Einfahrt. Alles, bei dem du dich bewegen musst und bei dem deine Herzfrequenz ansteigt, bringt dich in Form. Wenn du einen Job in den Ferien oder während der Schulzeit willst, dann suche dir einen, bei dem du dich viel bewegen musst. Betreuer in Kinder- und Jugendcamps oder in Kindertagesstätten rennen Kindern nach und spielen den ganzen Tag mit ihnen. Beim Kellnern in einem vollen Restaurant bleibst du ebenfalls in Bewegung. Du kannst auch dein eigenes Gartenpflegeunternehmen gründen und im Herbst die Blätter beim Nachbarn zusammenrechen, im Winter den Schnee schieben und im Frühling und Sommer Unkraut jäten. Manche Umzugsfirmen stellen Teenager während der Saison in Teilzeit ein. Du kannst auch Regale im Supermarkt auffüllen.

english_section_name: Getting More Cardio Exercise

summary: Wie viele Kalorien nimmst du zu dir? Nimm viele komplexe Kohlenhydrate zu dir. Suche dir gute Fette. Iss gesunde Milchprodukte. Iss magere Proteine. Trinke Wasser.

document: Die nötige Kalorienanzahl hängt von deinem Alter, deinem Gewicht und deiner Aktivität ab. Hier sind einige allgemeine Richtlinien:  Männliche Teenager zwischen elf und dreizehn Jahren brauchen durchschnittlich 1800 bis 2600 Kalorien täglich. Männliche Teenager zwischen 14 und 18 Jahren brauchen durchschnittlich 2200 bis 3200 Kalorien täglich. Weibliche Teenager zwischen elf und dreizehn Jahren brauchen durchschnittlich 1800 bis 2200 Kalorien täglich. Weibliche Teenager zwischen 14 und 18 Jahren brauchen durchschnittlich 1800 bis 2400 Kalorien täglich.  Teenager, die anstrengende Sportarten betreiben, brauchen mehr Kalorien als durchschnittliche Teenager. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) macht auf ihrer Internetpräsenz entsprechende Empfehlungen. Das US Department of Health and Human Services unter https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/downloads/calreqtips.pdf ebenfalls. Komplexe Kohlenhydrate geben dir Energie und helfen der Verdauung. Egal ob du Gewicht verlieren, in Form bleiben oder Muskelmasse bilden willst, solltest du viele komplexe Kohlenhydrate (50-60% deiner Ernährung) zu dir nehmen. Die besten Quellen sind:   Obst (besonders gut für beschäftigte Teenager auf dem Sprung, denn Obst wie Äpfel, Orangen, Birnen und Bananen sind gut zu transportieren) Stärkehaltiges Gemüse (wie Kartoffeln und Mais) Grünes Gemüse Vollkorn Bohnen Hülsenfrüchte (wie Erbsen, Soja und Erdnüsse) Weniger als 30% deiner Ernährung sollte aus Fetten bestehen, an die guten Fette musst du dich aber halten. (Lasse dich nicht von Fast Food und Süßigkeiten veräppeln. Diese Fette sind nicht gut.) Fette helfen, wichtige Vitamine, wie Vitamin A, D, E und K, zu absorbieren, welche du brauchst, um fit und gesund zu bleiben.  Am besten sind ungesättigte Fettsäuren. Diese sind in Lebensmitteln wie Oliven, Erdnüssen, Cashewkernen, Avocado, Walnüssen, Lachs und Sardellen. Vielbeschäftigte Teenager können ihre Eltern bitten, eine Packung Nüsse als tollen, transportablen Snack voll mit guten Fetten zu kaufen. Besonders wenn du Muskelmasse aufbauen willst solltest du viele gesättigte Fettsäuren (wie in Milch oder rotem Fleisch) zu dir nehmen. Zu viel davon kann zu Herzerkrankungen führen, aber in Maßen sind sie okay. Wenn du versuchst abzunehmen, dann meide diese Fette.  Trans-Fettsäuren sind nicht gut. Sie sind in den meisten handelsüblichen Backwaren, Frittiertem und Fertigwaren. Iss diese nicht, vor allem wenn du abnehmen willst. Sie tun den Knochen gut und das ist wichtig, um in Form zu kommen. Wenn du versuchst Muskelmasse aufzubauen, dann nimm Vollmilch statt fettreduzierter Milch zu dir. Fettarme oder Magermilch sind gut, wenn du abnehmen willst. Mozzarellasticks sind ein toller Snack, wenn du in Eile bist. Joghurt kannst du gut mitnehmen und es gibt ihn sogar schon in Quetschschläuchen. Das ist wichtig, wenn du stärker werden oder Sport machen willst. Protein hilft dem Muskelaufbau. Hülsenfrüchte, Hühnchen, Pute und Fisch sind gut geeignet. Ziehe Wasser Saft, Limonade und sogar Sportgetränken (die oft sehr viel Zucker enthalten) vor. Du brauchst viel Wasser (circa acht bis zehn Gläser, wenn du über 13 bist), um hydriert zu bleiben, wenn du in Form kommen willst.

english_section_name: Eating Healthy Foods


summary: Informier dich, was Ärzte empfehlen. Wäg deine Umstände richtig ab. Stich keine Blasen auf, die von Verbrennungen oder Sonnenbrand stammen. Lass die Finger von Blutblasen.

document: Normalerweise raten sie eher zu Zurückhaltung, wenn es um  das Aufstechen von Blasen geht, da diese de facto wie ein Polster wirken und die Stelle darunter schützen und steril halten sollen. Wenn du sie öffnest, können Keime und Bakterien eindringen. Frag dich, ob es in deiner Situation besser ist, die Blase aufzustechen, oder ob du sie vielleicht lieber heil lassen solltest.  Wo befindet sich die Blase? Grundsätzlich kannst du eine Blase am Fuß meist recht bedenkenlos aufstechen, anders als etwa eine Fieberblase an deiner Lippe oder gar im Mundraum. Fieberblasen und Blasen in deinem Mund solltest du immer von einem Arzt ansehen lassen. Sieht die Blase entzündet aus? Wenn gelblicher Eiter austritt, ist sie vermutlich infiziert und du solltest damit zum Arzt gehen.  Beeinträchtigt die Blase dich in deinem alltäglichen Leben, kannst du zum Beispiel kaum laufen? Dann solltest du sie vielleicht wirklich besser öffnen, wenn das auf sichere Art möglich ist. Wenn du Blasen von der Sonne hast, handelt es sich dabei um Verbrennungen zweiten Grades, die schwerwiegend genug sind, um von einem Arzt behandelt werden zu müssen. Öffne sie auf gar keinen Fall! Sie schützen die Haut darunter, die sich nach einer Verbrennung regenerieren muss. Geh zum Arzt und schütz deine Haut während der Heilungsphase umso besser vor der Sonne. Verbrennungen zweiten Grades, die Blasen hervorrufen, sollten ganz sanft mit einer verschreibungspflichtigen Salbe behandelt werden. Dein Arzt kann sie dir verschreiben und dir erklären, wie du deine Blasen versorgen musst. Blutblasen sind rötlich-violett-schwarze Verfärbungen unter der Haut, die durch geplatzte Blutgefäße unter der Epidermis in der Dermis der Haut entstehen. Dazu kommt es, wenn etwa schlecht passende Schuhe an knochigen Stellen wie der Ferse reiben und Blutgefäße darunter verletzen, aus denen das Blut dann in die Haut austritt. Blutblasen weisen auf tiefergehende Verletzungen hin. Normalerweise verschwinden sie von selbst wieder. Manchmal werden sie jedoch leicht mit Melanomen verwechselt, deshalb solltest du im Zweifel immer einen Arzt zu Rate ziehen.

english_section_name: Deciding to Pop

summary: Stich die Blase von den Seiten her ein. Leer die Blase aus. Reiß die Haut nicht ab. Trag eine antibiotische Salbe auf und kleb ein Pflaster darüber. Bade die betroffene Körperstelle regelmäßig, nachdem du die Blase aufgestochen hast. Achte auf Anzeichen einer Infektion. Beug in Zukunft Blasen vor.

document: Pieks die Blase an zwei oder drei Stellen auf, wo sie sich mithilfe der Schwerkraft entleeren kann. Stich dazu von allen Seiten in der unteren Hälfte hinein. Zieh keinen Faden durch die Blase, wie es häufig empfohlen wird, denn diese Methode erhöht das Risiko von Infektionen. Lass die Flüssigkeit von allein ablaufen oder drück sanft von oben nach unten auf die Blase, in Richtung der Stelle, an der du sie eingestochen hast, sodass die Flüssigkeit durch die kleinen Löcher abläuft. Drück nicht mit Gewalt auf die Blase oder reiß die Haut ab, um die Flüssigkeit abzulassen. Du könntest die Haut darunter verletzen. Wenn du die Haut abziehst, die deine Blase bedeckt hat, kannst du umliegende Haut verletzen und die Stelle unter der Blase wäre schutzlos Bakterien und Keimen ausgesetzt. Wasch die Stelle einfach mit Wasser und Seife oder einem Antiseptikum und kleb ein Pflaster drauf. So können keine Bakterien in die Wunde eindringen und gleichzeitig lindert die Wundauflage Reibung oder Druck auf die Stelle.  Trag jeden Tag eine neue Schicht Salbe auf und wechsle das Pflaster, bis die Haut komplett verheilt ist. Das kann etwa eine Woche dauern.  Wenn du dir keine großen Sorgen wegen einer möglichen Infektion machst, kannst du statt einer antibiotischen Salbe auch einfach Vaseline oder Wundsalbe auftragen. Bittersalz hilft dabei, die Blase weiter zu entleeren. Über die nächsten paar Tage solltest du täglich jeweils etwa eine halbe Tasse Bittersalz in warmem Wasser auflösen und deinen Fuß (oder die betroffene Körperstelle) zwanzig Minuten lang darin baden. Sollten sich Symptome wie Rötung, Schwellung, Schmerzen oder Eiterbildung verstärken, spricht das für eine mögliche Infektion und du solltest zum Arzt gehen, weil du unter Umständen Antibiotika brauchst.  Eine Infektion ist sehr wahrscheinlich, wenn die Stelle um die Blase herum sich rötet oder anschwillt. Ein weiteres Anzeichen ist erhöhte Temperatur über 37 Grad. Wenn die Stelle stärker schmerzt als bei einer normalen Blase und du irgendwelche dieser Symptome bemerkst, geh mit deiner Blase zum Arzt. Eiter ist eine gelbliche Absonderung des Körpers, die aus infizierten Stellen austritt. Wenn du siehst, dass deine Blase oder aufgestochene Blase eitert, solltest du ebenfalls einen Arzt draufschauen lassen. Achte darauf, dass du auf knochige Körperstellen keinen zu großen Druck ausübst. Kleb notfalls vorbeugend Hühneraugenpflaster oder Polsterpads auf gefährdete Stellen. Wenn du dir die Blase beim Joggen geholt hast, solltest du über andere Schuhe oder Socken nachdenken, die gut passen und so wenig Reibung erzeugen. Ein Bonus ist es, wenn sie außerdem Feuchtigkeit gut abtransportieren. Wenn du ruderst, trag spezielle Handschuhe für Wassersportarten oder umkleb deine Rudergriffe mit Tape, um die Reibung zu minimieren.

english_section_name: Popping the Blister

summary: Wasch deine Hände. Wasch auch die Blase mit Wasser und Seife, Reinigungsalkohol oder einem Antiseptikum. Bereite die Nadel oder Klinge vor.

document: Benutz warmes Wasser und Seife und schäum deine Hände wenigstens 20 Sekunden lang ein, bevor du sie abspülst. Benutz normale, unparfümierte Seife zum Waschen. So verhinderst du, dass chemische Substanzen die betroffene Stelle weiter irritieren und kannst gleichzeitig keine Bakterien mehr von deinen Händen auf die empfindliche Hautstelle übertragen. Antiseptika wie Betadine® sind in den meisten Apotheken erhältlich. Sei aber vorsichtig im Umgang mit Betadine®, da es die Haut verfärben und fiese Flecken in Kleidung und auf Oberflächen hinterlassen kann. Träufle Betadine® oder Reinigungsalkohol vorsichtig über die betroffene Stelle und die umliegende Haut. Wenn du die Stelle mit Wasser und Seife wäschst, verwende eine normale Seife ohne Duftstoffe. Schäum deine Hände ein und wasch die Stelle gründlich, pass aber auf, dass du nicht zu fest drückst, damit die Blase nicht aus Versehen aufplatzt. Spül die Seife anschließend gründlich wieder ab. Am besten verwendest du eine sterile Einwegnadel oder Skalpellklinge direkt aus der Verpackung, wie man sie häufig in Apotheken kaufen kann.  Willst du eine normale Nähnadel verwenden, desinfizier sie zunächst mit Reinigungsalkohol. Halt die Nadel oder die Klinge nicht über eine Flamme, denn Feuer setzt Kohlenstoffpartikel frei, die die Haut irritieren und das Infektionsrisiko erhöhen.

english_section_name: Preparing to Pop


summary: Vermeide es, dir selbst Ziele zu setzen, die auf externen Informationsquellen basieren. Teile dein großes Ziel in kleinere Ziele auf. Ändere dein Sportprogramm und achte weniger auf die Ergebnisse. Erwarte kein sofortiges Ergebnis. Gib dir selbst genug Zeit zum Trainieren.

document: Anstatt dass du dich auf Ziele wie eine Gewichtsabnahme oder ein schlankes Aussehen konzentrierst, solltest du lieber eine Aktivität finden, die du wirklich gerne machst. Baue deine Fitnessziele auf eine Aktivität auf, die du wirklich liebst, anstatt dich auf abstrakte Ziele zu konzentrieren, mit denen du dich nicht identifizieren kannst.  Anstatt dich darauf zu konzentrieren, ein steinhartes Sixpack zu bekommen, solltest du dir eine Sportart suchen, die du gerne magst und dich bei einer Freizeitliga anmelden. Verbinde Fitness mit einem Hobby, das du gerne magst. Wenn du Fotograf bist, kannst du mit deiner Kamera spazieren gehen und Bilder in der Natur schießen. Anstatt dass du dich darauf konzentrierst, eine bestimmte Kilogrammanzahl zu verlieren, solltest du lieber eine Aktivität finden, die du gerne machst und bei der du gleichzeitig Kalorien verbrennst. Widme deine Zeit dieser Aktivität. Wenn du gerne im Park spazieren gehst, dann gehe einfach öfter im Park spazieren und mache dir weniger Gedanken um das Gewicht, das du abnehmen musst. Anstatt dass du dich auf ein riesiges Ziel konzentrierst wie 25 kg abzunehmen, solltest du dich auf kleinere und messbare Ziele konzentrieren. Diese Ziele sollten sich wöchtenlich messen lassen.  Wenn dein großes Ziel darin besteht, 25 kg abzunehmen, konzentriere dich darauf, jeden Tag ein halbes Kilogramm an Gewicht zu verlieren. Wenn dein großes Ziel darin besteht, mit einem Gewicht von 150 kg Kniebeuen zu machen, erhöhe das Gewicht bei den Kniebeugen alle paar Wochen um 2,5 kg. Wenn es dein großes Ziel ist, 25 kg an Gewicht zu verlieren, kannst du dich auf das kleine Ziel konzentrieren, alle zwei Tage Laufen zu gehen. Vermeide es zudem, dich häufiger als ein Mal pro Monat zu wiegen. Anstatt dass du dich darauf konzentrierst, mit wie viel Gewicht du im Fitnessstudio Kniebeugen machst oder wie weit du laufen kannst, solltest du dich auf deinen Trainingsfortschritt konzentrieren. Wenn du dir die Zeit nehmen kannst, ein paar Mal pro Woche Kniebeugen zu machen, solltest du deinem Ziel Schritt für Schritt näherkommen. Achte mehr auf deinen Trainingsfortschritt. Du solltest nicht die Erwartungshaltung haben, dass dein Sportprogramm sofort zu Ergebnissen führt. Wenn du drei oder vier Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehst, sollte sich dein allgemeiner Fitnesszustand verbessern. Es wird jedoch eher unwahrscheinlich sein, dass du sofort Ergebnisse verzeichnen kannst wie ein Sixpack oder eine riesige Gewichtsabnahme. Du solltest dir selbst ausreichend Zeit geben, um deine Fitnessziele zu erreichen. Wenn du dir zu wenig Zeit gönnst, kann es sein, dass du dich beim Training verletzt. Vermeide Verletzungen, indem du genügend Zeit für das Training einplanst. Wenn du einen Marathon laufen willst und Anfänger bist, wirst du ca. 22 Wochen dafür benötigen. Wenn du dir selbst diese Zeit nicht  gönnst, kann es sein, dass du dich verletzt.

english_section_name: Avoiding Unhealthy Fitness Goals

summary: Strebe nach Mäßigung und nicht nach Perfektion. Achte darauf, ob deine Diät dein Sozialleben negativ beeinflusst. Überprüfe, ob du regelmäßig Veranstaltungen absagst, weil du trainieren willst. Denke darüber nach, ob du Sport als eine Art Ausgleich für ein schlechtes Essverhalten ansiehst. Suche dir medizinische Hilfe, wenn du dir unsicher bist, welche konkreten Fitnessziele für dich am besten wären.

document: Wenn du in punkto Gesundheit zu perfektionistisch bist, dann kann dies dazu führen, dass dein Fortschritt zunichte gemacht wird. Wenn du versuchst, bei deiner neuen Ernährungsweise und bei deinen neuen Essensgewohnheiten zu perfekt zu sein, dann kann die Folge sein, dass du so unnachgiebig zu dir selbst bist, sodass du am Ende die Diät abbrichst. Strebe stattdessen nach moderaten oder kleinen Verbesserungen und versuche, dich daran zu halten. Es ist angebracht, dass du deine Diät dahingehend überprüfst, ob sie dich davon abhält, das Leben zu führen, das du führen willst. Wenn dich deine Diät davon abhält, mit Freunden und Familie zu gesellschaftlichen Anlässen zu gehen, dann solltest du womöglich deine Diät so anpassen, dass du immer noch ein Sozialleben führen kannst. Wenn du viele soziale Anlässe mit Freunden und Familie absagst, um ins Fitnessstudio zu gehen, dann kann dies ein Anzeichen für ein ungesundes Fitnessziel sein. Die Stärke der sozialen Verbindungen mit Freunden und Familie ist ein wichtiger Faktor für deine Gesundheit. Achte darauf, dass du dein Sozialleben nicht für das Fitnessstudio opferst. Du brauchst beides, um gesund zu sein, soziale Kontakte und einen aktiven Lebensstil. Du solltest nicht deswegen mehr Sport machen, damit du mehr Chips, Brownies oder Junk Food essen kannst. Ein Trainingsplan, der darauf aufgebaut ist, schlechte Ernährungsgewohnheiten auszugleichen, wird dich nicht gesünder machen. Stattdessen solltest du dich auf eine vollwertige, gesunde Ernährung und ein regelmäßiges Sportprogramm konzentrieren. Setze dir zusammen mit deinem Arzt konkrete und messbare Gesundheitsziele, die dir wichtig sind.  Frage deinen Arzt: “Viele Menschen ernähren sich vegetarisch. Denken Sie, dass das etwas für mich wäre?” Frage deinen Arzt: “Wie viel Sport sollte ich jede Woche treiben, damit ich bis zum Sommer an Gewicht verliere?” Wenn du beispielsweise bis zum Sommer eine bestimmte Distanz schwimmen möchtest, kannst du dies als Ausgangslage zur Definition deiner Ziele verwenden. Die Ziele, die du dir setzt, sollten konkret sein und du solltest sie im Laufe der Zeit messen können.

english_section_name: Focusing on Health


summary: Schüttle es heraus. Entferne das Objekt mit einer Pinzette. Wende Öle an, um Insekten zu töten. Beuge zukünftigen Vorfällen vor.

document: Deine erste Zuflucht sollte sein, deinen Kopf nach unten zu neigen, um die Schwerkraft zu nutzen und das Objekt heraus zu bekommen. Neige deinen Kopf zur Seite, so dass das Ohr mit der Blockierung zu Boden zeigt. Manchmal reicht das schon, um das Objekt herausfallen zu lassen.  Ziehe an der Ohrmuschel, dem äußersten Teil des Ohres (nicht am Ohrläppchen, sondern an dem Kreis, der über dem Ohr anfängt und sich bis zum Ohrläppchen erstreckt). Daran zu wackeln kann das Objekt lösen, wonach die Schwerkraft den Rest erledigt.  Schlage "nicht" gegen die Seite des Kopfes. Du kannst ihn vorsichtig schütteln, aber gegen den Kopf zu schlagen könnte weitere Schäden verursachen. Du solltest diese Methode "nur" dann anwenden, falls ein Teil des Objekts herausschaut und du es leicht mit einer Pinzette entfernen kannst. "Greife mit der Pinzette nicht in den Ohrkanal." Es ist keine gute Idee, dieses bei etwas auszuprobieren, das in den Ohren eines Kindes steckt. Gehe stattdessen mit ihm zum Kinderarzt.  Reinige die Pinzette vorher mit handwarmem Wasser und antibakterieller Seife. Fremdkörper können manchmal das Trommelfell perforieren oder Blutungen und Risse im Ohrkanal verursachen. Das macht dein Ohr besonders anfällig für Infektionen. Ergreife das Objekt mit der Pinzette und ziehe daran. Sei vorsichtig und ziehe langsam, um zu verhindern, dass das Objekt vor dem Entfernen kaputtgeht.  Wende diese Methode nicht an, falls das Objekt so tief steckt, dass du die Spitze der Pinzette nicht sehen kannst, während du versuchst, es zu entfernen. Versuche es auch nicht, falls die fragliche Person nicht stillhält. In solchen Fällen ist es vorzuziehen, zum Arzt zu gehen. Falls sich ein Insekt in deinem Ohr befindet, kann es gehörige Unannehmlichkeiten verursachen, indem es herumflattert und summt. Außerdem besteht das Risiko, gestochen zu werden. Ein Insekt zu töten kann die Entfernung vereinfachen.  Versuche niemals, ein Insekt mit den Fingern zu entfernen, da es stechen könnte. Neige deinen Kopf so zur Seite, dass das betroffene Ohr nach oben zur Decke oder zum Himmel zeigt. Ziehe bei einem Erwachsenen das Ohrläppchen nach hinten und nach oben. Ziehe es bei einem Kind nach hinten und unten.  Mineralöl, Olivenöl oder Babyöl sind am besten geeignet. Mineralöl wäre vorzuziehen, falls du welches hast. Achte darauf, dass das Öl warm ist, aber koch es vorher nicht oder stelle es die Mikrowelle, da du dir ja nicht das Ohr verbrennen willst. Es ist nur ein kleiner Tropfen nötig, etwa so viel, wie du von Ohrentropfen anwenden würdest.  Idealerweise ertrinkt oder erstickt das Insekt in dem Öl und treibt an die Oberfläche des Ohres.  Du solltest nur dann Öl anwenden, wenn du versuchst, das Insekt zu entfernen. Falls du Schmerzen, Blutungen oder Ausfluss aus dem Ohr hast, ist es möglich, dass dein Trommelfell perforiert ist. Es ist zu gefährlich, in solchen Fällen Öl zu verwenden. Benutze kein Öl, falls du eins dieser Symptome hast.  Gehe zum Arzt, nachdem du diese Methode angewendet hast, um sicherzustellen, dass alle Insektenteile aus dem Ohr entfernt wurden. Sage Kindern, dass sie kleine Objekte von ihren Ohren, ihrem Mund und anderen Öffnungen fernhalten sollen. Beaufsichtige kleiner Kinder unter fünf Jahren, wenn sie in der Nähe kleiner Objekte sind. Sei bei Scheiben- und Knopfbatterien besonders vorsichtig. Bewahre sie an einem sicheren Ort außer Reichweite von kleinen Kindern auf.

english_section_name: Trying At Home Methods

summary: Identifiziere, was im Ohr steckt. Bestimme, ob du sofort einen Arzt aufsuchen solltest. Du musst wissen, was du nicht tun solltest.

document: Wir können nicht immer wissen, wie oder warum etwas in unserem Ohr steckengeblieben ist. Die Behandlung hängt jedoch davon ab, worum es sich bei dem Fremdkörper handelt. Identifiziere das Objekt nach Möglichkeit, bevor du bezüglich der Versorgung irgendwelche Entscheidungen triffst.  Die Mehrzahl der Fremdkörper, die in Ohren festklemmt, wurde absichtlich dort platziert, für gewöhnlich von kleinen Kindern. Dazu gehören Lebensmittel, Haarspangen, Perlen, kleine Spielsachen, Bleistifte und Wattestäbchen. Falls du weißt, was dein Kind gemacht hat, bevor die Symptome aufgetreten sind, kannst du möglicherweise bestimmen, was in seinem Ohr feststeckt.  Ohrenschmalz kann sich im Ohrkanal ansammeln und verhärten. Die Ansammlung von Ohrenschmalz kann sich auch aufgrund der übermäßigen oder falschen Benutzung von Wattestäbchen entwickeln. Zu den Symptomen einer Ansammlung von Ohrenschmalz gehören ein Völle- oder Druckgefühl in einem Ohr. Manchmal kann die Ansammlung von Ohrenschmalz Benommenheit und herabgesetztes Hörvermögen verursachen.  Ein Insekt kann ein besonders alarmierender und ärgerlicher Fremdkörper im Ohr sein, ist aber auch am einfachsten zu entdecken. Das Summen und die Bewegungen des Insekts können im Ohr gehört und gefühlt werden. Auch wenn er ärgerlich ist, ist ein Fremdkörper im Ohr meistens kein medizinischer Notfall. Falls du ihn nicht selbst entfernen kannst, ist es normalerweise in Ordnung, am nächsten Tag zum Arzt zu gehen. In einigen Fällen musst du jedoch sofort in die Notaufnahme gehen, um größere körperliche Schäden zu verhindern.  Suche sofort einen Arzt auf, falls das Objekt im Ohr etwas Scharfes ist, da schnell Komplikationen auftreten können.  Kleine Kinder stecken sich oftmals Knopfbatterien ins Ohr. Das sind diese kleinen, runden Batterien, die oftmals in Armbanduhren oder kleine Haushaltsgeräte gehören. Suche "sofort" einen Arzt auf, falls sich eine Knopfbatterie in dem Ohr befindet. Die Chemikalien darin können dem Ohrkanal schwere Schäden zufügen.  Suche sofort einen Arzt auf, falls Lebensmittel oder Pflanzenmaterialien im Ohr festklemmen. Diese schwellen an, wenn sie Feuchtigkeit ausgesetzt werden, wodurch es möglich ist, dass das Ohr beschädigt wird. Gehe gleich zum Arzt, falls du Symptome wie Schwellungen, Fieber, Ausfluss, Blutungen, Gehörverlust, Schwindelgefühl oder schnell stärker werdende Schmerzen hast. Oftmals ist die Reizung durch einen Fremdkörper im Ohr so stark, dass wir schnell eingreifen, ohne die Konsequenzen zu berücksichtigen. Viele in Apotheken erhältlichen Do-it-yourself-Behandlungsoptionen schaden mehr, als dass sie nützen, wenn ein Fremdkörper in deinem Ohr festklemmt.  Benutze keine Wattestäbchen, um einen Fremdkörper aus dem Ohr zu entfernen. Wattestäbchen sind oft das Mittel unserer Wahl, wenn wir es mit Ohrproblemen zu tun haben. Sie funktionieren jedoch nicht, wenn man versucht, einen Fremdkörper zu entfernen. Sie könnten ein Objekt sogar noch tiefer in den Ohrkanal hinein drücken.  Versuche nicht, dein Ohr selbst zu spülen. Viele Drogerien und Apotheken verkaufen Ohrspülungs-Sets in Form von Saugnäpfen oder Spritzen. Während diese Do-it-yourself-Sets für die tägliche Ohrenpflege hilfreich sind, solltest du keine Ohrspülung ohne ärztliche Hilfe versuchen, falls etwas in deinem Ohr feststeckt. Wende keinen Ohrentropfen an, bevor du weißt, was deine Ohrenschmerzen verursacht. Fremdkörper im Ohr können die Symptome anderer Ohrprobleme nachahmen. Ohrentropfen können das Problem verschlimmern, vor allem falls der Fremdkörper das Trommelfell perforiert hat.

english_section_name: Taking Preliminary Action

summary: Bereite dich auf den Termin vor. Schaue nach, ob das Ohr gespült werden muss. Lasse den Arzt das Objekt mit einer medizinischen Pinzette entfernen. Schaue, ob der Arzt Sog anwendet, um das Objekt zu entfernen. Sei auf eine Sedierung gefasst. Befolge die Anweisungen im Fall eines perforierten Trommelfells. Rede mit deinem Arzt über die Heilung.

document: Falls keins der Hausmittel machbar ist, ist es wichtig, zum Arzt zu gehen und sich professionell helfen zu lassen. Davor musst du notwendige Informationen sammeln. Frage vor dem Arztbesuch unbedingt nach allen Einzelheiten, falls es sich um ein Kind handelt. Es ist möglicherweise eher dazu bereit, dir die Einzelheiten mitzuteilen, als einem Arzt.  Das Wichtigste ist, dass du den Arzt darüber informierst, was in dem Ohr ist und wie lange es dort gewesen ist. Das gibt dem Arzt ein Gefühl dafür, wie bedrohlich der Zustand ist. Du musst dem Arzt auch sagen, was nach dem anfänglichen Vorfall passiert ist. Hat es Nebenwirkungen gegeben? Hast du versucht, das Objekt zu entfernen? Falls ja, wie hast du es gemacht und was war das Ergebnis? Ein Arzt schlägt möglicherweise vor, den Ohrkanal mit Wasser oder einer Salzwasserlösung zu spülen, um einen Fremdkörper zu entfernen. Das ist eine relativ schnelle und einfache Prozedur.  Für gewöhnlich wird eine mit sauberem warmem Wasser gefüllte Spritze in den Ohrkanal gedrückt.  Bei Erfolg wird Fremdmaterial während des Spülvorgangs heraus gespült.  Du solltest niemals versuchen, den Ohrkanal selbst zu spülen. Überlasse das den professionellen Medizinern. Obwohl eine Pinzette zuhause möglicherweise nicht geholfen hat, sollte dein Arzt spezielle medizinische Instrumente haben, die besser dafür geeignet sind, Objekte aus deinem Ohr zu entfernen.  Ein Otoskop, ein medizinisches Instrument, das benutzt wird, um den Ohrkanal zu beleuchten und zu erforschen, wird in Verbindung mit einer medizinischen Pinzette verwendet. Dein Arzt kann die Pinzette im Ohr leichter überwachen und es vermeiden, wichtige oder empfindliche Strukturen zu verletzen.  Es werden spezielle Pinzetten oder Zangen, die spezifisch für den Gebrach an Ohren gedacht sind, verwendet, um das Objekt vorsichtig aus deinem Ohr zu entfernen.  Falls das Objekt aus Metall ist, kann dein Arzt auch ein langes Instrument benutzen, das magnetisiert ist. Das macht das Herausziehen viel einfacher. Dein Arzt hält einen kleinen Katheter neben den Fremdkörper. Dann wird Sog angewendet, um das Objekt vorsichtig aus deinem Ohr heraus zu lösen. Das wird im Allgemeinen eher dazu genutzt, feste Objekte wie Knöpfe und Perlen zu entfernen, als organisches Material wie Lebensmittel oder lebende Objekte wie Käfer. Diese ist besonders in Fällen üblich, in denen kleine Kinder betroffen sind. Kinder haben oftmals damit zu kämpfen, während der obigen Techniken ruhig zu bleiben und stillzuhalten. Ärzte empfehlen oftmals eine Sedierung, um Bewegungen vorzubeugen, die zu einem Unfall und einer Verletzung des Innenohrs führen könnten.  Vermeide es, acht Stunden bevor du in die Arztpraxis gehst, zu essen oder zu trinken, falls dein Arzt Sedierung als Möglichkeit erwähnt.  Befolge alle Anweisungen die dir dein Arzt gibt, bevor du seine Praxis verlässt. Der Arzt möchte möglicherweise, dass du das Verhalten des Kindes überwachst, falls es zu Komplikationen kommt. Höre aufmerksam zu und stelle Fragen, falls du welche hast. Gelegentlich könnte das Trommelfell von einem Fremdkörper durchstochen werden. Falls dein Trommelfell perforiert ist, empfiehlt der Arzt dir wahrscheinlich eine Behandlung.  Zu den Symptomen eines perforierten Trommelfells gehören Schmerzen, ein Völlegefühl im Ohr, Schwindelgefühl und Flüssigkeit oder Blut, die aus dem Ohr laufen.  Im Allgemeinen verheilen perforierte Trommelfelle innerhalb von zwei Monaten von allein. Dein Arzt empfiehlt aber möglicherweise ein Runde Antibiotika, um Infektionen vorzubeugen. Er rät dir außerdem, das Ohr während der Heilung sauber und trocken zu halten. Nachdem du beim Arzt warst, empfiehlt er wahrscheinlich, dass du es sieben bis zehn Tage lang vermeidest, zu schwimmen oder dein Ohr unter Wasser zu tauchen. Das hilft dabei, die Wahrscheinlichkeit zu reduzieren, dass du eine Infektion entwickelst. Decke dein betroffenes Ohr mit Vaseline und einem Wattebausch ab, wenn du duschst oder badest. Für gewöhnlich empfehlen Ärzte innerhalb einer Woche  einen Folgetermin, um sicherzustellen, dass das Ohr richtig verheilt und es keinen Ausfluss, Blutungen oder Schmerzen gibt.

english_section_name: Seeking Medical Care


summary: Bedecke den Tontopf. Rühre den Most ein paarmal am Tag um. Siebe die Flüssigkeit und lasse sie ab. Lasse den Wein mindestens einen Monat reifen. Fülle den Wein in Flaschen.

document: Es ist wichtig, dass du eine Abdeckung verwendest, die Insekten heraushält, aber eine Luftzirkulation ermöglicht. Du kannst einen speziell hierfür gedachten Deckel nehmen oder ein Tuch oder T-Shirt über die Öffnung ziehen und mit einem großen Gummiband befestigen. Stelle den abgedeckten Tontopf über Nacht an eine warme Stelle mit einer Temperatur um 21 °C. Wenn du den Tontopf an eine kühle Stelle stellst, trägt dies nicht zum Wachstum der Hefe bei. Wenn du ihn an einen zu warmen Platz stellst, wird die Hefe abgetötet. Finde in deiner Küche einen guten Platz dazwischen. Decke ihn am Tag nach der Herstellung der Mischung auf, rühre ihn gründlich um und bringe den Deckel wieder an. Mache dies am ersten Tag etwa alle vier Stunden und die nächsten drei Tage dann ein paarmal am Tag. Die Mischung sollte anfangen Blasen zu schlagen, wenn die Hefe in Aktion tritt. Dies ist die Gärung, die zu köstlichem Wein führt. Wenn die Blasen weniger werden, etwa drei Tage nach dem Beginn, ist es Zeit, die festen Bestandteile abzusieben und die Flüssigkeit für eine längere Aufbewahrung in die Ballonflasche abzulassen. Wenn du das gemacht hast, bringe die Luftschleuse an der Öffnung an, damit das Gas entweichen kann, während verhindert wird, dass Sauerstoff eintritt und deinen Wein schlecht werden lässt. Wenn du keine Luftschleuse hast, kannst du einen kleinen Ballon mit etwa fünf Nadelstich-großen Löchern nehmen, den du über der Öffnung anbringst. Befestige ihn mit Klebeband. So kann das Gas entweichen, aber es kommt kein Sauerstoff hinein. Es ist besser, wenn du ihn bis zu neun Monate lang reifen lassen kannst. Während dieser Zeit reift der Wein, was zu einem besseren Geschmack führt. Wenn du mehr Honig in den Wein gegeben hast, lässt du ihn besser länger reifen, ansonsten schmeckt er zu süß. Damit der Wein keine Bakterien einfängt, die Essig aus ihm machen könnten, gib eine Kaliumpyrosulfit-Tablette in die Mischung, sobald du die Luftschleuse entfernst. Lasse den Wein in die sauberen Flaschen ab, fülle sie bis fast an den oberen Rand und verkorke sie sofort. Lasse den Wein in den Flaschen weiter reifen oder trinke ihn sofort. Konserviere mit dunklen Flaschen die Farbe von Rotwein.

english_section_name: Fermenting the Wine

summary: Stelle das Material zusammen. Wähle das Obst. Mache das Obst sauber. Zerdrücke das Obst. Rühre den Honig ein. Gib die Hefe dazu.

document: Zusätzlich zu den Zutaten für den Wein brauchst du ein paar grundlegende Dinge, um sicherzustellen, dass dein Wein reifen kann, ohne von Ungeziefer oder Bakterien befallen zu werden. Selbst Wein herzustellen sollte nicht teuer sein, daher ist es nicht nötig, dass du hier viel Geld für eine spezielle Ausrüstung ausgibst. Du brauchst die folgenden Dinge:  Einen Tontopf oder ein Glas mit etwa 8 l Fassungsvermögen (oft auf Flohmärkten oder in Secondhandläden zu finden, berücksichtige allerdings, dass viele Tontöpfe vielleicht für Sauerkraut oder sauer eingelegtes Gemüse verwendet wurden und deinen Wein verunreinigen könnten). Eine Ballonflasche mit etwa 4 l Fassungsvermögen Eine Luftschleuse Einen dünnen Plastikschlauch zum Ablassen Saubere Weinflaschen mit Kork oder Schraubdeckeln Kaliumpyrosulfit-Tabletten (optional) Wein kann aus jedem Obst gemacht werden, auch wenn Trauben und Beeren die beliebtesten Alternativen sind. Wähle Obst, das sein volles Aroma entwickelt hat. Am besten nimmst du Bio-Obst, das nicht mit Chemikalien behandelt wurde, da du diese sicher nicht im Wein haben willst. Wähle wenn möglich Obst, das du selbst gepflückt hast oder kaufe es von einem lokalen Bauernmarkt. Manche Händler spezialisieren sich außerdem auf die Lieferung von Weintrauben für Menschen, die selbst Wein erzeugen, was toll ist, wenn du nicht in der Nähe von Weinhängen lebst. Entferne Blätter und Stängel und achte darauf, dass das Obst keine Schmutzpartikel oder Steinchen mehr enthält. Spüle das Obst gründlich ab und lege es in den Tontopf. Du kannst das Obst vor dem Zerdrücken schälen, aber ein Großteil des Aromas im Wein kommt aus der Schale. Schälen führt zu einem viel milderen Wein. Einige Winzer waschen das Obst vor dem Zerdrücken nicht. Da Obst natürliche Hefe auf der Schale hat, ist es möglich, Wein nur unter Verwendung der Hefe auf der Schale des Obsts und Luft herzustellen. Wenn du das Obst allerdings wäschst und die Menge der Hefe, die du hinzugibst, steuerst, kannst du sicherstellen, dass das Aroma des Weins nach deinem Geschmack ist; wilde Hefe wachsen zu lassen kann einen faulen Geschmack erzeugen. Wenn du offen bist für ein Experiment, könntest du zwei Portionen Wein machen, eine mit kontrollierter Hefezugabe und eine mit wilder, um herauszufinden, was dir am besten schmeckt. Zerdrücke und presse das Obst mit einem Kartoffelstampfer oder deinen Händen, damit es den Saft freigibt. Mache dies so lange, bis der Obstsaft bis knapp 4 cm unter der Oberseite des Tontopfs steht. Wenn du nicht genügend Obst und Saft hast, um den Topf fast bis oben hin zu füllen, gib gefiltertes Wasser darauf. Gib eine Kaliumpyrosulfit-Tablette hinzu, welche Schwefeldioxid in die Mischung gibt, was wilde Hefe und Bakterien abtötet. Wenn du Wein mit wilder Hefe machst, unternimm keine Schritte, um die Hefe abzutöten.  Als Alternative zu einer Tablette kannst du zwei Tassen kochendes Wasser über das Obst gießen. Wenn du Leitungswasser verwendest, kann dies den Geschmack deines Weins beeinträchtigen, da es Zusatzstoffe enthält. Verwende nur gefiltertes oder Quellwasser. Honig bietet der Hefe Futter und macht deinen Wein süßer. Die verwendete Honigmenge hat einen direkten Einfluss auf die Süße deines Weins. Wenn du lieber süßen Wein magst, gib mehr Honig hinzu. Wenn du ihn nicht so süß magst, gib maximal zwei Tassen Honig hinzu. Berücksichtige außerdem das verwendete Obst. Da Trauben einen hohen Zuckergehalt haben, musst du für Wein aus Trauben nicht so viel Honig hinzugeben. Beeren und anderes Obst mit weniger Zuckergehalt brauchen etwas mehr Honig.  Du kannst statt Honig auch Zucker oder braunen Zucker hinzugeben. Du kannst später immer noch mehr Honig hinzugeben, wenn dein Wein nicht so süß ist, wie du das gerne hättest. Wenn du deine eigene Hefe verwendest, ist jetzt die Zeit dafür. Schütte sie in den Tontopf und rühre sie mit einem langstieligen Löffel ein. Diese Mischung wird Most genannt. Wenn du Wein mit wilder Hefe erzeugst, kannst du diesen Schritt überspringen.

english_section_name: Preparing Supplies and Ingredients

summary: Lerne die Tricks des erfolgreichen Kelterns. Wisse, was du vermeiden solltest, wenn du Wein selbst herstellst.

document: Die Menschen stellen schon seit tausenden von Jahren Wein her und während dieser Zeit haben sie ein paar  Tricks gelernt. Berücksichtige die folgenden Dinge, wenn du zum ersten Mal selbst Wein machst:  Verwende nur eine sehr saubere Ausrüstung, um zu verhindern, dass Bakterien deinen Wein schlecht werden lassen. Halte die erste Gärung bedeckt, aber ermögliche eine Luftzirkulation. Halte die zweite Gärung luftfrei. Mache alle Flaschen voll, um den Sauerstoff in der Flasche zu verringern. Bewahre Rotwein in dunklen Flaschen auf, damit er seine Farbe nicht verliert. Mache den Wein zu trocken, statt zu süß: Du kannst später noch Zucker hinzugeben. Koste den Wein hin und wieder, um sicherzustellen, dass der Prozess gut voranschreitet. Wenn du diese üblichen Stolperfallen vermeidest, kann dir dies helfen, deinen Erfolg sicherzustellen. Dies solltest du nicht tun:  Deinen Wein verkaufen, da es illegal ist. Essigfliegen in Kontakt mit dem Wein kommen lassen. Metallgefäße verwenden. Dinge oder Behälter aus harzigem Holz verwenden, da sie das Aroma des Weins verderben können. Versuchen, die Gärung zu beschleunigen, indem du die Temperatur erhöhst. Ohne Grund oder zu früh filtern. Deinen Wein in nicht sterilisierten Gläsern oder Flaschen aufbewahren. Den Wein abfüllen, bevor die Gärung abgeschlossen ist.

english_section_name: Making Wine Like a Pro


summary: Geh in Finalform und drücke dann ∆, um das Minispiel zu starten! Raste auf dem Mushroom ein, sobald das Minispiel beginnt! Bleib in dieser absoluten Schutz-Position! Verwende Reflega, falls du mehrere magische Schüsse siehst! Spring und drücke □, nachdem du Reflega benutzt hast! Wiederhole dies, bis du 80 Punkte erreichst!

document: Mushroom Nr. 2s Herausforderung für dich ist, all seine Magie auf ihn zurückzuwerfen und ihn mindestens 80 Mal zu treffen. Dann spring und drücke □, aber benutze nicht den Analog-Stick! Dies lässt Sora an seinen Platz gleiten und absoluten Schutz verwenden. All die magischen Angriffe, die auf dich gerichtet werden, werden von Soras Keyblades zurückgeworfen. Vergiss nicht, deine Position anzupassen, falls der Mushroom hinter dich gelangt; Soras Keyblades schützen nur vor Angriffen von vorn, also sind deine Seite und dein Rücken weit offen! Absoluter Schutz ist nicht in der Lage, dies zu blocken, da es ein Angriff in mehrere Richtungen ist. Reflega kann sie blocken und alles zum Mushroom zurückschicken. Es lässt dich fallen, wenn du es benutzt. Vergiss nicht, den Mushroom anzusehen, sonst können die Keyblades dich nicht schützen! Es ist nicht schwer, da die Keyblades die meiste Arbeit für dich erledigen.

english_section_name: Beating Mushroom no. 2

summary: Suche Mushroom Nr . Platziere dein Reflega auf deinen Abkürzungen! Richte Schutz ein!

document: 2! Vor allem Anderen musst du wissen, wo dein Gegner ist. Mushroom Nr. 2 ist innerhalb von Christmas Town in der Nightmare Before Christmas-Welt (Jacks Welt) zu finden. Du findest den Mushroom, indem du durch den Pfad auf der rechten Seite des Karussels vor Sandy Claws Haus gehst. Du musst es haben, um die Herausforderung von Mushroom Nr. 2 zu beenden. Dies ist ebenfalls eine Notwendigkeit, obwohl du einfach Reflega spammen kannst, falls du schlecht im Schützen bist.

english_section_name: Making a Plan


summary: Besorge die Zutaten. Mische Honig und Zitrone. Füge Knoblauch hinzu. Füge etwas Ingwer hinzu. Schütte ¼ Tasse Wasser hinzu und erhitze die Mischung. Schütte die Mischung in ein Einmachglas. Kühle den Honig-Zitronen-Sirup.

document: Es wurde bewiesen, dass Honig bei manchen Menschen effektiver ist als Hustenmedizin, deinen eigenen Hustenstiller aus Honig zu machen kann also helfen, den trockenen Husten zu lindern. Ein Honig-Zitrone-Hustenstiller lässt sich einfach machen, du brauchst dafür:  1 Tasse Honig 3-4 Esslöffel frischen Zitronensaft Zwei bis drei Knoblauchzehen (optional) Ein 4 cm großes Stück Ingwer (optional) 1/4 Tasse Wasser Kleiner Topf Holzlöffel Einmachglas mit Deckel Erwärme eine Tasse Honig. Füge dann drei bis vier Esslöffel frisch gepressten Zitronensaft zu dem warmen Honig hinzu. Wenn du nur Zitronensaft aus der Flasche hast, dann nimm vier bis fünf Esslöffel.  Wenn du nur Honig und Zitrone in deinem natürlichen Hustensaft willst, kannst du ¼ Tasse Wasser zu der Honig-Zitrone-Mischung hinzufügen und umrühren, während du die Mischung für etwa 10 Minuten auf niedriger Flamme erwärmst. Wenn du die medizinischen Eigenschaften des Honig-Zitrone-Hustensaftes verstärken willst, dann füge kein Wasser hinzu und erhitze die Mischung nicht. Es gibt ein paar Zutaten, die du hinzufügen kannst, wie Knoblauch und Ingwer. Knoblauch hat antibakterielle, antivirale, antiparasitische und antimykotische Eigenschaften, er kann also helfen zu bekämpfen, was auch immer den trockenen Husten hervorgerufen hat. Schäle zwei bis drei Knoblauchzehen und hacke sie so fein wie du kannst. Füge den Knoblauch zu der Honig-Zitrone-Mischung hinzu. Ingwer wird häufig angewandt, um die Verdauung zu verbessern und Übelkeit und Erbrechen zu behandeln, er kann aber auch Schleim verdünnen und den Hustenreflex vermindern. Schneide und schäle etwa 4 cm frische Ingwerwurzel. Reibe den Ingwer und füge ihn  zu der Honig-Zitrone-Mischung hinzu. Miss ¼ Tasse Wasser ab und füge sie zu der Honig-Zitrone-Mischung hinzu. Erhitze die Mischung dann für 10 Minuten auf niedriger Stufe. Rühre die Mischung beim Erhitzen um, damit die Zutaten gut vermischt und konsistent erhitzt werden. Wenn du die Mischung fertig erhitzt hast, musst du sie in ein Einmachglas umfüllen. Schütte sie langsam um und kratze die Pfanne mit einem Löffel aus, um sicherzustellen, dass alle Zutaten in das Glas kommen. Verschließe das Glas mit dem Deckel. Du musst diese Mischung im Kühlschrank aufbewahren, damit sie nicht schlecht wird. Wirf übrig gebliebenen Sirup nach einem Monat weg. Nimm bei Bedarf einen oder zwei Esslöffel von dem Honig-Zitrone-Hustenstiller. Gib Kindern unter einem Jahr nie Honig.

english_section_name: Making a Natural Honey-Lemon Cough Syrup

summary: Trinke eine Tasse Pfefferminztee. Nimm Eibischwurzel ein. Probiere glatte Ulme aus. Koche etwas Thymiantee. Kaue auf einem Stück Ingwerwurzel. Mische Kurkuma mit Milch. Gurgle mit warmem Salzwasser. Verwende Dampf, um den Husten zu lindern.

document: Pfefferminztee kann trockenen Husten lindern und auch helfen, die Nasengänge freizumachen und Schleim zu verdünnen. Probiere aus, im Laufe des Tages ein paar Tassen zu trinken, um einen trockenen Husten zu lindern. Pfefferminztee findet man in den meisten Lebensmittelgeschäften. Um eine Tasse Pfefferminztee zu machen, hängst du einen Teebeutel in eine Tasse und schüttest 225 ml kochendes Wasser darüber. Lasse den Tee dann für fünf Minuten ziehen. Warte, bis er auf eine angenehme Trinktemperatur abkühlt, bevor du den Tee trinkst. Eibischwurzel ist auch unter der Bezeichnung Althaea officinalis bekannt und ist ein althergebrachter Hustenstiller. Sie erzeugt einen Film, der den Hals bedeckt und hilft scheinbar, trockenen Husten zu unterdrücken. Man kann Tee, Tropfen und Kapseln aus Eibischwurzel in Naturkostläden finden.  Du kannst mehrere Tassen Eibischwurzeltee am Tag trinken,täglich 30 bis 40 Tropfen Eibischwurzeltinktur in einem Glas Wasser täglich einnehmen oder bis zu 6 Gramm Eibischwurzelpulverkapsel pro Tag nehmen.  Bei jedem Produkt, das du einnimmst, musst du vor der Anwendung die Anleitung des Herstellers lesen und befolgen. Sprich es zuerst mit deinem Arzt ab, besonders wenn du außerdem Medikamente einnimmst. Glatte Ulme hilft, einen trockenen Husten zu lindern, indem die Schleimproduktion angeregt und dein Hals bedeckt wird. Man kann glatte Ulme in mehreren verschiedenen Formen einnehmen, sprich aber auf jeden Fall zuerst mit deinem Arzt und befolge die Anweisungen des Herstellers zur Einnahme.  Du kannst ein  paar Tassen glatte Ulme pro Tag trinken, 5 ml Tinktur aus glatter Ulme dreimal täglich einnehmen, eine 400 bis 500 mg Kapsel mit glatter Ulme dreimal täglich für bis zu 8 Wochen nehmen oder tagsüber an Lutschtabletten mit glatter Ulme lutschen.  Wenn du schwanger bist oder Medikamente einnimmst, dann frage deinen Arzt, bevor du glatte Ulme einnimmst. Thymian ist eine weitere traditionelle Medizin gegen trockenen Husten. Du kannst Thymiantee kochen und als Hustenstiller anwenden. Um eine Tasse Thymiantee zu machen, tust du 1 Teelöffel getrockneten Thymian in eine Tasse und schüttest kochendes Wasser über die Kräuter. Dann lässt du ihn für ungefähr fünf Minuten ziehen, seihst die Kräuter aus dem Wasser und trinkst den Tee, wenn er ein wenig abgekühlt ist.  Thymianöl ist giftig bei Verschlucken. Nimm kein Thymianöl über den Mund ein. Thymianöl kann Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten wie Blutverdünnern oder Hormonmedikamenten haben. Sprich mit deinem Arzt, bevor du Thymian anwendest, wenn du andere Medikamente nimmst oder schwanger bist. Ingwer hilft Asthmatikern, weil er bronchodilatorisch wirkt (er öffnet die Atemwege). Da Ingwer hilft, die Muskeln  zu entspannen und die Luftwege zu öffnen, könnte er auch bei einem trockenen Husten helfen. Probiere aus, auf einem 2-3 cm langen Stück geschältem Ingwer zu kauen und sieh, ob es gegen deinen Husten hiflt. Du kannst auch Ingwerwurzeltee machen. Um Ingwertee zu machen legst du einen Teelöffel gehackten Ingwer in eine Tasse und schüttest 230 ml kochendes Wasser über den Ingwer. Dann lässt du den Ingwer für fünf bis zehn Minuten ziehen. Trinke den Tee, wenn er ein bisschen abgekühlt ist. Kurkumamilch ist eine herkömmliche Behandlung für Husten und Studien haben gezeigt, dass Kurkuma einzunehmen helfen kann, einen Husten zu lindern. Probiere aus, etwas Kurkuma in eine Tasse warme Milch zu tun, um einen trockenen Husten zu bekämpfen. Rühre ½ Teelöffel Kurkuma in ein Glas warme Kuhmilch. Wenn du Kuhmilch nicht magst, dann probiere es mit Sojamilch, Kokosmilch oder Mandelmilch. Warmes Salzwasser kann nützlich sein, wenn du Halsschmerzen hast oder wenn der trockene Husten deinen Hals geschwollen oder gereizt werden lässt. Füge ½ Teelöffel Meersalz zu ungefähr 230 ml Wasser hinzu. Rühre die Mischung um, um das Salz aufzulösen, und gurgle dann mit der Lösung. Wiederhole das alle paar Stunden im Verlauf des Tages. Die Luft in deiner Umgebung feucht zu halten kann auch helfen, deinen Husten zu beruhigen. Probiere aus, ein Verdampfungsgerät zu verwenden oder heiße, dampfende Duschen zu nehmen, um deinen Hals zu befeuchten und einen trockenen Husten zu lindern. Wenn du ein Verdampfungsgerät hast, kannst du ein paar Tropfen Pfefferminz- oder Eukalyptusöl hinzufügen, um den trockenen Husten zusätzlich zu erleichtern. Diese Duftstoffe können helfen, deine Luftwege zu öffnen und könnten einen trockenen Husten ebenfalls lindern.

english_section_name: Using Natural Home Remedies

summary: Trinke reichlich Wasser. Sorge für ausreichend Ruhe. Iss nahrhafte Lebensmittel. Höre auf zu rauchen Lutsche an Hustenbonbons oder Lutschbonbons. Suche einen Arzt auf, wenn du hartnäckigen oder starken Husten hast.

document: Sorge dafür, dass dein Körper ausreichend Flüssigkeit bekommt, denn das ist entscheidend für eine gute Gesundheit und kann umso wichtiger sein, wenn du krank bist. Wasser zu trinken kann helfen, trockenen Husten zu vermindern und den Hals zu befeuchten.Versuche, acht 250ml-Gläser (ungefähr 2 Liter) Wasser am Tag zu trinken, um dich mit Feuchtigkeit zu versorgen. Warme Flüssigkeiten sind auch nützlich, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen. Trinke Tee, Brühe und klare Suppen, um deinen Husten zu beruhigen und Feuchtigkeit zu dir zu nehmen. Dich genug auszuruhen unterstützt deinen Körper bei der Heilung. Sorge dafür, dass du jede Nacht mindestens acht Stunden Schlaf bekommst. Wenn du eine Erkältung oder eine andere ansteckende Krankheit hast, solltest du dir vielleicht einen Tag von der Arbeit freinehmen, um dich auszuruhen und gesund zu werden. Angemessene Ernährung ist auch von großer Bedeutung, um von einer Krankheit zu genesen, sorge also dafür, dass du gesundes Essen isst. Halte dich fern von Junk Food. Entscheide dich stattdessen für Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Protein zur Nahrungsaufnahme. Probiere aus, Hühnernudelsuppe als eine deiner täglichen Mahlzeiten zu essen. Bei diesem traditionellen Hausmittel wurde nachgewiesen, dass es Entzündungen reduziert und Schleim verdünnt. . Manchmal kann ein trockener Husten vom Rauchen kommen oder durch Rauchen verschlimmert werden. Wenn du rauchst, dann tue was du kannst, um aufzuhören. Spricht mit deinem Arzt über Medikamente und Raucherentwöhnungsprogramme, die es dir einfacher machen, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn du mit dem Rauchen aufgehört hast, könntest du auch einen trockenen Husten bekommen. Das zeigt, dass dein Körper versucht, sich selbst zu heilen, und es sollte mit der Zeit besser werden. An Lutschtabletten für den Hals oder auch einfach nur an Halsbonbons zu lutschen kann helfen, einen trockenen Husten zu lindern. Die Lutschtablette oder das Halsbonbon erhöht die Speichelbildung und hilft, einen trockenen Hals zu befeuchten. Andere Zutaten in medizinischen Hustenbonbons können auch helfen, einen Husten zu unterdrücken. In vielen Situationen wird ein trockener Husten innerhalb von einer Woche oder zwei weggehen. Wenn dein Husten nicht besser wird oder schlechter wird, solltest du einen Arzt anrufen. Kontaktiere ihn sofort, wenn du folgendes bemerkst:  Dickflüssiger und/oder grün-gelber Schleim Keuchen Pfeifgeräusch am Anfang oder Ende der Atemzüge Atemnot oder Kurzatmigkeit Fieber über 38 Grad Celsius Blut im Schleim oder Auswurf Unterleibsschwellung Plötzliches Auftreten von heftigem Husten

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: Findet Gemeinsamkeiten. Lerne ihn kennen. Konzentriere dich auf das Positive. Bemühe dich.

document: Wenn du eine Verbindung zu deinem Vater aufbauen willst, dann tut etwas, das euch beide interessiert. Das müssen keine lebensverändernden Momente sein. Die meisten Leute fühlen sich wohler, wenn sie Zeit mit Leuten verbringen, die gleiche Interessen und Perspektiven wie sie haben.   Wenn ihr euch über Politik oder Religion uneinig seid, dann sind diese Themen reine Zeitverschwendung. Wenn du ihn an Dinge erinnerst, die ihr als Kind gemeinsam gemacht habt, dann findet ihr sicher schnell Gemeinsamkeiten. Nur weil er dein Vater ist, heißt das nicht, dass du alles über ihn weißt. Stelle ihm Fragen, die du einem neuen Freund stellen würdest, wie: "Wie waren deine Eltern?" oder "Wie war die Realschule für dich? Wer war dein bester Freund?"   Vielleicht spricht dein Vater lieber über sich als über dich. Viele erwachsene Kinder haben ihre Eltern von früher anders in Erinnerung. Wir müssen uns erst daran gewöhnen. Wenn ihr etwas gemeinsam macht, dann ergeben sich vielleicht noch mehr Fragen. Wenn ihr zu einem Baseball-Spiel geht, dann kannst du ihn nach dem ersten Spiel fragen, das er besucht hat, mit wem er dort war, wer gespielt hat etc. Wenn du nicht weißt, wie du anfangen sollst, dann beginne das Gespräch mit offenen Fragen. Fragen wie "Wie wäre der perfekte Tag für dich?" oder "Was haben du und dein Bruder immer gemeinsam gehabt?" liefern vielleicht interessante neue Informationen. Du willst vielleicht defensiv oder gereizt reagieren, solltest aber überlegen, was du an deinem Vater magst. Auch wenn er furchtbare Witze erzählt, schätzt du vielleicht, dass er andere zu beruhigen versucht. Vielleicht ist er nett oder geduldig. Konzentriere dich auf diese Eigenschaften und ihr könnt leichter eine Bindung aufbauen.   Wenn du dich auf die positiven Charakterzüge konzentrierst, dann heißt das nicht, dass seine negativen nicht existieren. Als du ein Kind warst, war er vielleicht immer reserviert und distanziert, das hat dich aber gelehrt, dich selbst zu motivieren und unabhängig zu werden. Du konntest deine eigenen Fehler machen und daraus lernen. Wenn du merkst, dass dir keine positiven Züge einfallen, dann mache eine Pause. Gehe weg und sammle deine Gedanken. Jeder hat positive Eigenschaften. Eine Bindung zu deinem Vater kann nur entstehen, wenn du einige findest. Oft schafft man eine Verbindung, wenn man einfach nur Zeit miteinander verbringt. Nimm dir Zeit, um deinen Vater zu besuchen, sei es wöchentlich oder monatlich. Das schafft eine Bindung.   Das ist besonders dann so, wenn dein Vater altersbedingte Gebrechen hat. Dein Vater kann eine Bindung zu deinem jetzigen Leben entwickeln, wenn ihr Lebensgeschichten und Bilder teilt. Selbst wenn ihr nicht viel sprecht, kann alleine deine Anwesenheit für eine Verbindung sorgen. Besuche ihn und sitzt einfach still beisammen. Wenn du der Stille erlaubst, angenehm zu sein, dann ist sie es.

english_section_name: Spending Time With Your Father

summary: Welche Motive hast du? Suche Kontakt zu ihm. Beginne Sätze mit "ich". Frage ihn nach seinen Entscheidungen. Gib ihm keine Schuld für Vergangenes. Nimm sein Handeln nicht persönlich. Keiner ist perfekt. Entscheide dich dazu, ihm zu vergeben.

document: Wenn deine Beziehung zu deinem Vater von früher geschädigt ist, dann gehe sicher, dass du diese Bindung auch wirklich willst. Wie haben die Handlungen deines Vaters dein Leben beeinflusst? Sieh gute und negative Auswirkungen.   Es gehört zum Prozess des Vergebens, wenn du erkennst, dass manches Handeln in der Vergangenheit nicht okay war. Wenn du dich für eine Bindung zu deinem Vater entscheidest, heißt das nicht, dass du ihm sein Verhalten von früher verzeihst. Du musst aber einen Weg finden, um ihm das zu vergeben, was dich in der Vergangenheit verletzt hat. Vielleicht hast du Angst, ihn anzurufen, das muss aber sein. Wenn du eine Bindung zu ihm aufbauen willst, dann musst du ihm das sagen. Sage etwas sehr Einfaches, um das Eis zu brechen. Eine einfache Erklärung ist am besten. Sage: "Hallo Papa. Ich bin´s, Paul. Ich habe an dich gedacht und würde dich gern treffen. Ich freue mich, von dir zu hören."   Wenn du nach einer Woche nichts gehört hast, dann versuche es erneut. Wenn dir das Telefon zu schwierig ist, dann schreibe eine Mail. Teile deine Kontaktinformationen mit, damit er antworten kann. Kritisiere deinen Vater nicht für das, womit er dich verletzt hat, sondern halte an deinen Erinnerungen fest. Sage nicht: "Du kamst immer betrunken nach Hause." Sage stattdessen, was du gefühlt hast: "Ich war immer verwirrt, weil ich nicht wusste, was ich erwarten sollte."   Mit "Ich"-Sätzen vermeidest du Streit. Dein Vater kann nicht mit dir über deine Gefühle streiten. Du sprichst über sein Verhalten, um mehr über deine Gefühle zu erzählen. "Ich habe ich geschämt, meine Freunde zum Spielen mitzubringen." beschreibt deine Wahrnehmung. "Du hattest nie einen Job und hast mich immer schikaniert." lässt ihn die Abwehrhaltung einnehmen. Wenn dein Vater Dinge getan oder Entscheidungen getroffen hat, die dich als Kind verletzt haben, dann fragst du dich vielleicht, warum er so gehandelt hat. Vielleicht hast du dir Gründe dafür ausgedacht, kennst seine echten Motive aber nicht. Vielleicht gab es Umstände, die du als Kind nicht kanntest, die er dir jetzt aber erklären kann.   Frage beispielsweise: "Kannst du mir erklären, warum du angefangen hast, für die Airlines zu arbeiten, als ich ein Kind war?" oder "Ich würde deine Beziehung mit deiner neuen Frau gerne besser verstehen. Wie habt ihr euch kennengelernt?" Stelle deine Fragen nicht als Anschuldigungen. Sei offen und höre ihm zu. Aussagen wie "Du hast mir das immer angetan..." sind provokativ und feindselig. Du beginnst so einen Streit, aber keine Verbindung. Er kann die Vergangenheit nicht ändern. Beginnt im Jetzt. Wenn du noch Gefühle aus der Vergangenheit hast, dann musst du selbst daran arbeiten.   Wenn deine Eltern dich in der Vergangenheit misshandelt, missbraucht oder vernachlässigt haben, dann ist das nicht deine Schuld. Hilfe für deine Wunden findest du in einer Therapie, bei einer Beratung oder in Selbsthilfegruppen. Dein Vater kann die Vergangenheit nicht ändern. Anschuldigungen können erstaunlich weit reichen. Mache eine Pause, wenn du merkst, dass du wütend, defensiv oder verletzt wirst. Atme tief durch. Achte auf deine Gedanken und überlege, ob du vertraute Schuldzuweisungen tätigst. Du kannst ihn nicht ändern. Du konntest es als Kind und kannst es auch jetzt nicht. Akzeptiere das und eure Beziehung wird besser. Was dein Vater tut (oder nicht tut), hat mehr mit ihm als mit dir zu tun. Die Geschichten, die du dir über seine Absichten erzählst, sind nur Geschichten und nicht zwangsläufig wahr.   Wenn du Muster in den Geschichten erkennst, die du dir über deinen Vater erzählst, dann findest du auch mehr über dich heraus. Siehst du dich oft als Opfer des Verhaltens deines Vaters? Wenn ja, dann setzt sich dieses Muster auch in anderen Beziehungen fort. Wenn du einen neuen Einblick in mögliche Alternativen zum Verhalten deines Vaters bekommst, dann entdeckst du auch neue Geschichten über dein eigenes Leben. Dein Vater ist, wie die meisten Leute, wahrscheinlich beschäftigt. Wenn er nicht zurückruft, dann heißt das nicht, dass er dich nicht liebt. Er war vielleicht beschäftigt oder hat es einfach vergessen. Lege im Zweifel zu seinen Gunsten aus und eure Bindung wird stärker. Dein Vater macht Fehler. Das macht dich nicht zum Opfer. Es macht ihn nur menschlich. Wenn du nicht mehr denkst, dass dein Vater perfekt sein sollte, dann kannst du leichter eine Bindung zu ihm aufbauen.   Ein Warnzeichen dafür, dass du an den "perfekten Vater" glaubst ist, wenn du überlegst, wie er sein sollte. Wenn du glaubst, dass es bei deinem Vater ein Richtig und Falsch gibt, dann schaffst du dir vielleicht falsche Erwartungen. Vergleiche deinen Vater nicht mit anderen Vätern, vor allem nicht, wenn andere besser als deiner scheinen. Du kannst die Beziehung einer anderen Person zu ihrem Vater nicht beurteilen. Auch hierbei stellen sich Leute den perfekten Vater vor. Vergeben ist nicht das Gleiche wie eine Entschuldigung seiner Handlungen. Es heißt auch nicht, dass ihr euch versöhnt. Wenn du dich dazu entscheidest, ihm zu vergeben, dann ist das ein erster Schritt, um Groll und Wut loszulassen, die du noch aus der Vergangenheit in dir trägst.   Versetze dich in seine Lage. Wie war seine eigene Kindheit? Welchem Druck war er als Kind ausgesetzt? Versuche, seine Perspektive zu verstehen. Achte darauf, ob dein Herz erweicht, wenn du aus seiner Perspektive denkst. Kombiniere dieses Gefühl mit Güte. Behalte im Hinterkopf, dass das sein Verhalten natürlich nicht rechtfertigt. Finde eine tiefere Bedeutung in deinen Erlebnissen. Manchmal haben furchtbare Handlungen Konsequenzen, die dem Leben einer Person Tiefe und einen Nutzen bringen. Wenn du deine früheren Erwartungen loslässt, dann kannst du heute eine stärkere Bindung zu deinem Vater aufbauen. Sprich mit ihm über die Vergangenheit, vergib ihm - und dir - aber. Wenn du Groll hegst, dann könnt ihr keine Bindung aufbauen.   Wenn du von der Vergangenheit besessen bist und wütend wirst, dann sprich mit jemandem, wie einem Freund, Therapeuten, Ehegatten oder religiösem Führer. Gehe es langsam an. Vergebung und Beziehungen aufzubauen dauert seine Zeit.

english_section_name: Repairing Damaged Relationships


summary: Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um in dein Reisetagebuch zu schreiben oder deine Gedanken zu notieren. Stürze dich ins Geschehen, doch vergiss nicht, auf deinen Instinkt zu hören. Finde neue Freunde. Ringe dich dazu durch, Neues auszuprobieren. Denke daran, dass es keine „richtige“ Art zu reisen gibt.

document: Das Reisen ist voller Höhen und Tiefen und all die Aufregung  wird dich mühelos mitreißen. Finde eine Möglichkeit, um deine Erinnerungen festzuhalten, indem du dir die Zeit nimmst, sie aufzuschreiben. Allein schon eine einfache Liste mit den Dingen, die du erlebt hast, hilft dir, dich an die denkwürdigsten Geschichten, Erlebnisse und Orte deiner Reise zu erinnern. Viele Alleinreisende empfinden das Führen eines Reiseblogs als großartige Möglichkeit, um ihren Urlaub richtig zu verinnerlichen und gleichzeitig Familien und Freunde auf dem neuesten Stand zu halten. Anstatt ein Taxi zu nehmen, gehe zu den Sehenswürdigkeiten zu Fuß. Leihe dir ein Fahrrad aus und erkundige die Straßen der Stadt. Entscheide dich für einen Wanderweg, auf dem andere Bewohner deiner Jugendherberge ebenfalls wandern wollen. Allein zu reisen ermöglicht dir, jetzt Neues zu entdecken und erst später zu planen. Leg' los und stürze dich ins Abenteuer, denn du weißt nie, wen oder was du als Nächstes entdecken wirst.  Wenn dir durchorganisierte und festgeplante Reisen lieber sind, dann schließe dich einer Reisegruppe an. Frage die Angestellten im Hotel oder in der Jugendherberge nach Informationen über geführte Wandergruppen oder gute Reisebüros vor Ort. Das Essen, die Menschen und die Aussichten abseits der Touristenpfade sind meistens die Einprägsamsten. Also setze dich von den anderen Touris ab und mache deine eigenen Erfahrungen. Dies können andere Bewohner aus deiner Unterkunft, ein Aufseher in deinem Zeltlager oder der Barkeeper in der Kneipe vor Ort sein. Ein freundliches Lächeln und ein einfaches „Hallo“ sind meistens alles, was du brauchst, um mit anderen ins Gespräch zu kommen. Die meisten Menschen werden sich freuen, einem Reisenden mit Ratschlägen zur Seite stehen zu können. Beginne bei den Hotelangestellten, indem du sie um Empfehlungen oder Ratschläge bittest, und warte ab, wohin sie dich führen. Es gibt keinen besseren Reiseführer als die Menschen, die an deinem Urlaubsort jeden Tag leben und arbeiten.  Allein zu sein bedeutet, dass du schnell neue Pläne machen und auch verwerfen kannst. Halte die Ohren nach Veranstaltungen in deiner Jugendherberge oder deinem Hotel sowie auch nach Partys oder Gruppenaktivitäten mit anderen Reisenden offen. Ein Kartenspiel eignet sich großartig als Eisbrecher. Das Reisen eignet sich vielleicht am besten dafür, deinen Horizont zu erweiterten. Schränke dich daher nicht selbst ein, indem du dich wählerisch gibst. Verzehre eine lokale Spezialität, die du dir unter normalen Umständen niemals bestellen würdest. Besuche ein Konzert mit einem Musikstil, den du nie zuvor gehört hast. Wandere in deinen Flip-Flops® zum Gipfel eines Berges. Alles, was dich selbst nur im Entferntesten interessiert, ist einen Versuch wert. Am Ende wirst du wenigstens mit einer guten Geschichte dastehen. Genieße die Freiheiten, die dir das Alleinreisen bieten. Tue, was du tun möchtest, schaue dir die Menschen und Sehenswürdigkeiten an, die du dir anschauen möchtest, und bleibe auf Trab. Wenn du eines Tages aufwachst und dich dazu entscheidest, lieber am Pool ein Buch zu lesen als den Museen einen Besuch abzustatten, dann tue das. Allein zu reisen bedeutet, dass alle Erlebnisse allein dir gehören, sodass du alleine herausfinden kannst, was für dich das „Richtige“ ist. Sieh’ deine Reisehandbücher daher nur als Wegweiser, nicht aber als geschriebenes Gesetz an, und bleibe flexibel. Mit der richtigen Einstellung wird deine Reise großartig verlaufen.

english_section_name: Getting the Most Out of Your Trip

summary: Bewahre deine Wertsachen im Hotelsafe auf. Bewege dich selbstbewusst, um in der Masse nicht aufzufallen. Teile persönliche Informationen immer nur mit Bedacht. Wenn du Probleme hast, dann bitte Familien, ältere Menschen oder Frauen um Hilfe. Vertraue auf dein Gefühl. Vereinbare gelegentliche Kontaktaufnahmen mit der Kontaktperson in deiner Heimat.

document: Je weniger Wertgegenstände du bei dir trägst, desto besser. Dies bedeutet, dass du teure Armbanduhren oder andere Schmuckstücke abnehmen und nur so viel Geld, wie du derzeitig brauchen wirst, bei dir haben sollst. Es besteht kein Grund Protz und Reichtum offen zur Schau zu stellen. Je nach Reiseziel siehst du wahrscheinlich ohnehin wie ein Tourist aus. Lasse deine Wertsachen zu Hause oder im Hotel, um nicht unnötig Aufmerksamkeit zu erregen. Wenn du dich jemals in einer Situation befinden solltest, in der jemand deine Sachen haben möchte, gib sie ihm. Gegenstände und Geld sind ersetzbar und eine gefährliche Situation in einer fremden Stadt richtig einzuschätzen ist schwierig. Gib deine Sachen einfach heraus und mache dich aus dem Staub. Du musst als Reisender nicht unnötig Aufmerksamkeit auf dich ziehen. Sich der Masse anzupassen ist nicht nur sicherer, sondern ermöglicht dir auch, Dinge zu erleben, die vielen Touristen verborgen bleiben. Halte deinen Kopf gerade und achte auf eine aufrechte Haltung. Drucke dir Wegbeschreibungen im Voraus aus, damit du nicht immerzu zum Stadtplan greifen oder dein teures Smartphone herausholen musst. Je selbstsicherer du auftrittst, desto geringer ist die Gefahr, zum Opfer auserkoren zu werden.  Trage keine Kopfhörer – vor allem wenn du weit und breit die einzige Person mit Kopfhörern bist. Sie schotten dich von deiner Umgebung ab und lassen dich wie ein Tourist aussehen. Schlichte, einfache Kleidung ist fast immer am besten, wenn du nicht auffallen möchtest. Ein Lächeln ist vielleicht deine stärkste Waffe, um Menschen für dich zu gewinnen und dir Türen zu öffnen. Kluges Reisen kann auch bedeuten, sich hin und wieder einer fantasievollen Lüge zu bedienen. Es besteht beispielsweise kein Grund dafür, dein Alleinreisen an die große Glocke zu hängen. Wenn du nach einer Wegbeschreibung fragst, sage stattdessen, du würdest einen Freund treffen. Sollte dich jemand fragen, wo du übernachtest, dann sage, dass du dir noch nicht sicher seist und du dich erst einmal umschauen wollest. Ein guter Reisender zu sein bedeutet nicht, dich unnötig in Gefahr zu bringen. Obwohl es immer Ausnahmen gibt, gilt in der Regel Folgendes:  Sage anderen nicht, wo du übernachtest. Sage anderen nicht, dass du alleine reist. Informiere nicht jeden x-Beliebigen darüber, dass du in der Gegend fremd bist oder Urlaub machst. Sprich nicht über Geld oder Wertsachen, nicht einmal indirekt. Verrate anderen nicht, wo du dich in den nächsten Tagen aufhalten wirst. Natürlich können Gauner in viele Formen und Größen erscheinen. Davon einmal abgesehen ist die Gefahr, von einer Familie, älteren Menschen oder einer Gruppe Frauen angegriffen oder ausgeraubt zu werden, aber sehr viel geringer als von einem wildfremden Mann. Wenn du in der Klemme steckst und eine Wegbeschreibung oder Hilfe brauchst, solltest du dich daher am besten an Erstere wenden. Verliere bei all dem Reisestress und der Aufregung nicht den Kopf. Wenn dir etwas komisch vorkommt – ein Übernachtungsangebot oder dergleichen von einem Einheimischen –, dann ist es das wahrscheinlich auch. Davon einmal abgesehen solltest du trotzdem hin und wieder kleine Risiken eingehen, sofern sich die Situation richtig anfühlt und sicher scheint. Du kannst deine eigene Sicherheit am besten einschätzen – wenn du dich sicher fühlst, dann nimm dir die Freiheit, Neues zu entdecken. Doch wenn dir etwas komisch vorkommt, lehne dankend ab und genieße den Rest deiner Reise. Achte darauf, dich immer zur vereinbarten Zeit zu  melden, egal ob telefonisch oder per E-Mail, um deine Vertrauensperson wissen zu lassen, dass es dir gut geht. Wenn du an einem Reiseblog schreibst, dann hinterlasse kurze Updates, selbst wenn du keine Zeit für ausführliche Beschreibungen hast. Bei dir zu Hause wird es Menschen geben, die sich um dein Wohlbefinden oder deine Sicherheit Sorgen machen, wenn du ohne Vorwarnung einfach von der Bildfläche verschwindest. Sollte der seltene Ernstfall aber doch eintreffen und dir stößt tatsächlich etwas zu, dann darf keine Zeit verschwendet werden. Einige dich mit deiner Vertrauensperson auf einen Notfallplan für den Fall, dass auf deiner Reise etwas schief läuft.

english_section_name: Traveling Safely


summary: Sende eine lustige E-Karte. Schicke eine alberne Fotografie von dir selbst. Mach eine Diashow mit Fotos von euch beiden. Schick ihm per Post ein Paket mit seinen Lieblingssachen.

document: Du kannst über Chat ein albernes GIF-Bild senden oder auf seinem sozialen Netzwerk ein putziges Mem posten. Humor ist eine spielerische Art, einen Insider-Witz oder ein Lächeln zu teilen, wenn man nicht beisammen ist. Um verbunden zu bleiben, brauchst du nicht immer versuchen „romantisch“ zu sein. Zusammen lachen ist eine gute Methode, nicht niedergedrückt zu werden, weil man getrennt ist. Auch Fotos können auf lustige Weise den anderen am eigenen täglichen Leben teilnehmen lassen; zudem können sie umgehend gesendet werden. Außerdem können sie dazu beitragen, den anderen nicht eifersüchtig werden zu lassen, da er regelmäßig Einsicht in dein Alltagsleben hat. Feiert die Zeiten, wenn ihr zusammen seid und zählt die Tage, bis ihr euch wiederseht. Eine Diashow mit einem besonderen Lied kann eine lustige Erinnerung sein. Das braucht nicht etwas „Romantisches“ zu sein; es soll ihm nur zeigen, dass du aufmerksam bist und ihn besser als alle anderen kennst. Eine besondere Idee, die Tage bis zum nächsten Besuch zu verkürzen, wäre, ihm spezielle, für die Reise oder den Besuch geeignete Geschenke zu schicken. Falls er fliegt, sende ihm eine „Überlebensausrüstung“ für den Flug oder für einen Winterbesuch einen neuen Schal in seinen Lieblingsfarben.

english_section_name: Sending a Pick-Me-Up

summary: Schreib einen altmodischen Liebesbrief und schicke ihn mit der Post. Ein E-Mail aus dem Blauen senden. Lass deinen Freund die letzte Person sein, mit der du jeden Abend sprichst.

document: Obwohl du im Nu ein E-Mail senden kannst, wird ein mit der Post geschicktes Päckchen oder ein Brief als eine weit intimere und herzlichere Geste empfunden werden. Briefe werden auch als Andenken aufbewahrt, was bei E-Mails selten der Fall sein wird.  Es sollte dir keine Sorgen bereiten, ob du das perfekte Gedicht oder etwas Profundes geschrieben hast; es genügt, dass du dich bemüht hast zu schreiben. Du kannst auch etwas zeichnen, in einem Laden eine passende, herzliche Karte aussuchen oder von einem besonderen Ort eine Postkarte schicken. Falls du etwas Besonderes schreiben möchtest, versuche es mit der Geschichte, wie ihr euch kennengelernt habt. Erwähne Einzelheiten; das wird eine Verbundenheit erzeugen, die nur euch gehört. Eine Beziehung über lange Distanzen lebendig halten heißt besondere Anstrengungen machen, zum Beispiel einfach spontan ein E-Mail schicken, anstatt nur auf seine E-Mails zu antworten. Das kann einfach eine rasche Nachricht sein, um zu sagen, dass du an ihn denkst, oder auch etwas Komisches. Denk aber daran, dass du vielleicht nicht immer gleich eine Antwort erhalten wirst; du kannst nicht erwarten, dass der andere immer verfügbar ist; du kannst dir aber die Mühe machen und ihm ein E-Mail senden, das er lesen kann, wenn er Zeit hat. Gewohnheiten, wie jeden Abend mit einem Telefon- oder Videogespräch ausklingen lassen, wenn ihr auch noch so beschäftigt seid, werden den anderen wissen lassen, dass er wichtig ist. Plant zusammen, wie ihr jeden Tag für einander Zeit machen könnt.

english_section_name: Expressing How Much You Care

summary: Plane regelmäßige Videoanrufe ein. Macht Pläne, euch ab und zu persönlich zu treffen. Beschäftigt euch gemeinsam. Denk an besondere Anlässe, wie Geburtstage und Jahrestage.

document: Wenn du deinen Freund sehen kannst, anstatt nur mit ihm zu sprechen oder ein E-Mail zu senden, dann werdet ihr verbundener bleiben. Um die Zeit zu überbrücken, könnt ihr sogar Videobesuche an verschiedene Orte, zum Beispiel an euer Lieblingsplätzchen, miteinander machen,. Besuche bedeuten immer, zusammen eine tolle Zeit zu verbringen; ob ihr viele Dinge miteinander unternehmt oder euch einfach zusammen entspannt, ist einerlei. Wichtig ist, es schön zu haben und Erinnerungen zu sammeln, und nicht, was ihr im Einzelnen tut. Ihr braucht euch auch nicht gegenseitig unter Druck zu setzen, an große oder bedeutende Anlässe zu gehen; am wichtigsten ist, wie gut die zusammen verbrachte Zeit ist. Wird zu viel Gewicht darauf gelegt, alles perfekt zu machen, kann das einen Besuch ruinieren. Macht Online-Spiele. Schaut euch eine Fernsehshow zusammen an. Macht Gebrauch von technologischen Möglichkeiten, wie Skype, um gemeinsam zu essen oder an einem Anlass teilzunehmen, auch wenn ihr getrennt seid. Um etwas gemeinsam zu tun, muss man nicht immer persönlich anwesend sein. Wenn du dir nicht sicher bist, was für Aktivitäten ihr gemeinsam tun könnt, wenn ihr meilenweit voneinander entfernt lebt, dann schaut euch beim nächsten Zusammentreffen Dinge an, die ihr auch während der Trennung weiter verfolgen könnt, z. B. ein neues Videospiel oder ein Hobby. Es kann Spaß machen, etwas Neues zu lernen oder sich online zu treffen, um ein neues virtuelles Reality Spiel, das ihr beide mögt, zu spielen. Sich die Mühe zu nehmen, an besondere Tage zu denken, auch wenn ihr sie nicht zusammen verbringen könnt, kann sehr viel dazu beitragen, eine besondere und lebendige Beziehung aufrechtzuerhalten.  Ihr werdet wahrscheinlich nicht immer solche besondere Tage gemeinsam verbringen können; dennoch kannst du sie zu etwas Besonderem machen, wenn du dir die Zeit nimmst, sie auf deine eigene Weise zu feiern. Du kannst zum Beispiel ein Geschenk senden oder einen Videoanruf machen, um deinen Partner an dem Festtag teilnehmen zu lassen. Ein Kalender kann dir helfen, diese besonderen Tage nicht zu vergessen und dich auf künftige Besuche einzurichten. Wenn du ihm helfen möchtest, sich ebenfalls an diese Daten zu erinnern, dann mach ihm einen niedlichen Kalender mit Fotos von euch beiden und kreuze die Tage an.

english_section_name: Connecting with Your Love