summary: Öffne Netflix. Tippe auf GRATISMONAT BEGINNEN. Tippe Abo auswählen, sobald du gefragt wirst. Wähle ein Abo. Tippe WEITER. Tippe WEITER, sobald der Button auftaucht. Gib eine E-Mail-Adresse und ein Passwort ein. Tippe WEITER. Wähle eine Zahlungsmethode aus. Gib deine Zahlungsdetails ein. Tippe MITGLIEDSCHAFT BEGINNEN. Kündige deine Mitgliedschaft, bevor du etwas zahlen musst.

document: Tippe auf das Symbol der Netflix-App, das wie ein rotes "N" auf schwarzem Hintergrund aussieht. Das ist ein roter Button am unteren Ende des Schirms. Wenn Netflix unter einem anderen Konto eingeloggt ist, dann tippe zunächst auf ☰ und dann Ausloggen (du musst dazu vielleicht runterscrollen) um dich aus dem Konto auszuloggen. Tippe dann auf den Link zum Gratismonat auf der Hauptseite. So kommst du auf die Seite mit den verschiedenen Abo-Varianten. Da du im ersten Monat sowieso nichts zahlst, kannst du ruhig das Premium-Paket auswählen, das auch HD- und Ultra-HD-Streaming erlaubt. Wenn du vorhast, auch für die folgenden Monate zu zahlen, dann solltest du dir vielleicht ein günstigeres Abo aussuchen. Das Feld befindet sich unten auf der Seite. So kommst du zu der Seite, auf der du dein Konto erstellen kannst. Tippe eine funktionierende E-Mail-Adresse in das obere Eingabefeld ein, dann das Passwort, das du für dein Netflix-Konto verwenden willst. Das befindet sich unten auf dem Bildschirm. Tippe auf eine der verfügbaren Zahlungsmethoden, normalerweise Kreditkarte, Lastschrift oder PayPal. Auf dem iPhone kannst du hier auf MIT ITUNES ABONNIEREN tippen. Wenn du eine Kreditkarte benutzt, musst du den Namen des Kartenbesitzers, den Sicherheitscode der Karte und das Ablaufdatum angeben. Wenn du dich per PayPal registrierst, musst du dich bei PayPal einloggen und den Anweisungen auf dem Bildschirm folgen, um die Zahlung zu bestätigen.  Auf dem iPhone gibst du deine Apple ID oder Touch ID ein, um dein iTunes-Abo zu bestätigen. Ab jetzt ist deine Mitgliedschaft aktiv. Auch wenn du nicht für den ersten Monat zahlst, verlangt Netflix die Angabe einer Zahlungsmethode, damit du dich registrieren kannst. Der Button befindet sich unten auf dem Schirm. Damit startet deine Netflix-Mitgliedschaft und du kannst Netflix einen Monat gratis nutzen. Netflix macht das einfach und bietet sogar die Möglichkeit, den Probemonat direkt nach Abschluss zu kündigen und das Angebot dennoch 30 Tage kostenlos zu testen. Du brauchst einen Computer, um dein Konto zu kündigen:  Gehe auf https://www.netflix.de/ und logge dich ein. Wähle, falls nötig, dein Konto aus. Klicke auf deinen Namen oben rechts, dann klicke auf den Unterpunkt Konto im Auswahlmenü. Klicke Mitgliedschaft kündigen in der oberen linken Ecke der Seite. Klicke Kündigung abschließen oben links.

summary: Öffne Netflix. Klicke GRATISMONAT BEGINNEN. Klicke Abo wählen, sobald es auftaucht. Wähle ein Abo. Scrolle runter und klicke WEITER. Klicke WEITER, sobald der Button auftaucht. Gib eine E-Mail-Adresse und ein Passwort ein. Klicke WEITER. Wähle eine Zahlungsmethode aus. Gib deine Zahlungsdetails ein. Klicke MITGLIEDSCHAFT BEGINNEN. Kündige deine Mitgliedschaft, bevor du etwas zahlen musst.

document: Gehe auf https://www.netflix.com/ im Browser deines Computers. Dabei handelt es sich um einen roten Button unten auf der Seite. Wenn sich Netflix unter dem Konto einer anderen Person öffnet, dann verwende entweder einen anderen Browser oder logge dich aus, indem du mit der Maus über das Profil-Icon oben rechts fährst und dann Ausloggen klickst. Das befindet sich unten auf der Seite. Das bringt dich zur Seite, auf der du dein Abo-Paket auswählen kannst. Da du im ersten Monat sowieso nichts zahlst, kannst du ruhig das Premium-Paket auswählen, das auch HD- und Ultra-HD-Streaming erlaubt. Wenn du vorhast, auch für die folgenden Monate zu zahlen, dann solltest du dir vielleicht ein günstigeres Abo aussuchen. Der Button befindet sich am Ende der Seite. So kommst du zur Seite, auf der du dein Konto einrichten kannst. Tippe eine funktionierende E-Mail-Adresse in das obere Eingabefeld ein, dann darunter das Passwort, das du für dein Netflix-Konto verwenden willst. Das steht unten auf der Seite. Du hast hier gewöhnlich drei Optionen: Du kannst mit Kreditkarte bezahlen, per Lastschriftverfahren oder mit PayPal, wenn du ein PayPal-Konto hast. In manchen Fällen siehst du eine Option für eine Geschenkkarte. Auch wenn du für den ersten Monat nicht zahlst, musst du deine Zahlungsdetails eingeben, die Netflix für die folgenden Monate verwenden kann. Darunter fällt gewöhnlich der Name des Kartenbesitzers, der Sicherheitscode der Karte und das Ablaufdatum. Wenn du dich per PayPal registrierst, musst du dich bei PayPal einloggen und den Anweisungen auf dem Bildschirm folgen, um deinen "Kauf" innerhalb von PayPal zu bestätigen. Das steht unten auf der Seite. Sobald du darauf klickst, bist du angemeldet und du kannst Netflix im nächsten Monat so oft schauen wie du möchtest, ohne auch nur einen Cent zu zahlen. Netflix macht das einfach und bietet sogar die Möglichkeit, den Probemonat direkt nach Abschluss zu kündigen und das Angebot dennoch 30 Tage kostenlos zu testen. Du brauchst einen Computer, um dein Konto zu kündigen:  Gehe auf https://www.netflix.de/ und logge dich ein. Wähle, falls nötig, dein Konto aus. Klicke auf deinen Namen oben rechts, dann klicke auf den Unterpunkt Konto im Auswahlmenü. Klicke Mitgliedschaft kündigen in der oberen linken Ecke der Seite. Klicke Kündigung abschließen oben links.


summary: Entscheide, ob du deinen Tarif lieber einschränken oder das Konto ganz löschen willst. Du kannst deinen DVD-Tarif in eine günstigere Option ändern. Lösche den DVD-Tarif, indem du zur Kontoseite gehst und "Cancel DVD Plan" („DVD-Tarif löschen“) anklickst. Gehe zurück zur Kontoseite.

document: Klicke auf den Link  "Change Plan" („Tarif ändern“), um die Anzahl und Art der DVDs zu beschränken, die du im Monat erhältst. Bestätige, dass du keine Netflix-DVDs mehr willst. Klicke auf "Change Plan" („Tarif ändern“), um deinen Streaming-Tarif zu ändern oder auf "Cancel Streaming Plan" („Streaming-Tarif löschen“), um dein Netflix-Konto ganz zu löschen.

english_section_name: Netflix Cancellation Options

summary: Gehe zu www. Melde dich mit deiner E-Mail-Adresse und deinem Passwort bei Netflix an.

document: Netflix.com. Du kannst auch die „Facebook Login“-Option nutzen, wenn du dein Netflix-Konto zuvor mit deinem Facebook Konto verknüpft hast.

english_section_name: Netflix Login

summary: Suche den "Your Account" („Mein Konto“)-Button in der oberen rechten Ecke. Sieh dir deine Kontodetails an.

document: Er sollte neben deinem Namen angezeigt werden. Klicke ihn an. Die meisten Nutzer sehen die Details oben, darunter befinden sich die beiden Felder „Streaming“ und „DVD“.

english_section_name: Netflix Account

summary: Schicke die noch vorhandenen DVDs bis zum angegebenen Datum zurück. Achte auf eine Bestätigungs-E-Mail in deinem Posteingang der mit dem Netflix-Konto verknüpften E-Mail-Adresse. Melde dich innerhalb eines Jahres nach Schließung des Kontos wieder an, um Netflix Streaming und DVDs wieder zu starten.

document: Normalerweise hast du 7 Tage Zeit, die Filme nach einer Kündigung zurückzusenden. Wenn die DVD nicht rechtzeitig ankommt, wird dir eine Zusatzgebühr berechnet. Beachte, dass du keine Rückzahlung für bereits bezahlte Tage erhältst. Du kannst dich mit deiner E-Mail-Adresse und deinem Passwort anmelden. Netflix speichert deine Instant Queue- und DVD Queue-Daten ein Jahr lang.

english_section_name: Netflix Follow Up


summary: Trag jeden Tag eine Pflegecreme mit Lichtschutzfaktor 30 oder mehr auf deine Haut auf, damit sie schön hell bleibt. Bleib nicht zu lange in der Sonne. Wasch und peel deine Haut regelmäßig. Hör mit dem Rauchen auf, um deinen Teint zum Strahlen zu bringen. Trink genug, damit deine Haut frisch und prall bleibt. Treib regelmäßig Sport.

document: Benutz am besten eine wasserfeste Creme mit Breitbandschutz. Trag sie morgens nach der Reinigung gründlich auf dein Gesicht auf, egal ob du rausgehen willst oder nicht. Wenn du dich auch nur fünf Minuten jeden Tag ohne Sonnenschutz draußen aufhältst, läppert sich das ganz schön zusammen. Deine Haut wird dann nicht so hell bleiben, wie du es möchtest, wenn du sie nicht zu jeder Zeit bestmöglich schützt.  Wenn du planst, Zeit in der Sonne zu verbringen, frisch deine Sonnencreme im Laufe des Tages mehrmals auf, damit deine Haut geschützt bleibt. Wenn du schwimmen gehst, musst du sie jedes Mal auffrischen, wenn du aus dem Wasser kommst. Gerade in der Mittagshitze solltest du lieber nicht nach draußen gehen, denn dann sind die Strahlen der Sonne am stärksten und gefährlichsten. Halt dich nach Möglichkeit im Schatten auf und trag schützende Kleidung wie leichte langärmlige Shirts und eine Sonnenbrille. Verzichte komplett auf Solarien. Benutz zweimal am Tag eine milde Reinigung, morgens und vor dem Schlafengehen, damit deine Haut frisch und rein bleibt. Ein bis zwei Mal pro Woche kannst du ein Peeling machen, das abgestorbene Hautzellen entfernt, die oft ein wenig dunkler und etwas unschön aussehen, damit die frische, hellere Haut darunter zum Vorschein kommt.  Peelings können auch deine Wangen rosig strahlen lassen, da sie die Durchblutung anregen.  Sei mit Peelings vorsichtig! Wenn du zu stark schrubbst, kann das Rötungen und Irritationen zur Folge haben. Mit der Zeit verursachen Zigaretten kleine Fältchen und lassen die Haut stumpf, grau und alt aussehen. Außerdem verschlechtert sich durchs Rauchen die Durchblutung, daher das beinahe gräuliche Aussehen. Gib das Rauchen auf und deine Haut wird bald viel heller und strahlender aussehen. Du solltest jeden Tag wenigstens 1,5 bis 2 Liter trinken, damit deine Haut auch von innen optimal mit Feuchtigkeit versorgt ist. Sie kann sich dann besser und schneller verjüngen, wodurch die oberen Hautschichten heller und strahlender aussehen. Wenn du ab und an mal richtig ins Schwitzen kommst, verbessert sich deine Durchblutung und deine Haut sieht dadurch gesund und rosig aus. Mit dem Blut wird nämlich Sauerstoff unter anderem auch in deine Hautzellen transportiert, sie werden genährt und freie Radikale und andere schlechte Stoffe werden abtransportiert.

english_section_name: Maintaining Fair and Glowing Skin

summary: Vermisch Tomaten und Zitronensaft, um deine Haut aufzuhellen. Sprüh dir eine Mischung aus Zitronensaft und Wasser auf die Haut, um sie aufzuhellen. Stell eine Maske mit Papaya her, um deine Haut zu nähren und zu peelen.

document: Schneid eine große Tomate in vier Stücke und wirf sie in den Mixer. Gib ein bis zwei Esslöffel natürlichen Zitronensaft dazu und vermisch alles zu einer Paste. Trag sie als Maske auf dein gesamtes Gesicht auf und lass sie 20 bis 30 Minuten lang einwirken. Dann wasch sie mit kühlem Wasser wieder ab.  Die Tomatenpflanze enthält Lycopin, eine natürliche chemische Verbindung, die deine Haut vor der Sonne schützt. Tomaten erhalten dadurch ihre leuchtend rote Farbe. Zitrone enthält Bleichstoffe und wirkt antibakteriell. Verwende diese Maske einige Monate lang einmal pro Woche, dann wirst du vielleicht feststellen, dass deine Haut heller wird. Besorg dir eine kleine Sprühflasche speziell für Kosmetik und misch darin einen Teil frisch gepressten Zitronensaft mit vier Teilen Wasser. Nachdem du dein Gesicht gewaschen hast, sprühst du dir ein wenig davon gleichmäßig ins Gesicht. Die Zitronensäure kann die Pigmente der Haut auf natürliche Weise etwas aufhellen.  Es kann allerdings gut vier Wochen oder länger dauern, bis du eine Veränderung feststellst. Benutz eine Handpresse, wenn du die Zitronen selbst entsaften willst. Schneid eine Zitrone in der Mitte durch und drück sie auf den Entsafter. Dreh sie hin und her, um langsam den Saft herauszupressen. Schäl dazu eine Papaya mit einem scharfen Messer, entkerne sie mit einem Löffel und schneide sie in kleine Stücke. Wirf die Stücke in den Mixer und zerkleinere sie zu einer glatten Paste. Dann schaufle sie mit einem Löffel heraus und verteil sie in einer dünnen, gleichmäßigen Schicht in deinem Gesicht. Lass die Maske etwa zwanzig Minuten lang einwirken, bevor du sie mit lauwarmem Wasser wieder abwäschst. Papaya pflegt deine Haut mit einer hohen Konzentration an Vitamin C, wodurch sie mit der Zeit heller wirken kann.

english_section_name: Using Natural Skin Lighteners

summary: Versuch es mit rezeptfreien aufhellenden Cremes. Benutz eine Creme mit Retinoiden. Geh zum Dermatologen und lass ein chemisches Peeling machen. Versuch es mit Mikrodermabrasion beim Dermatologen.

document: Gesichtscremes mit Kojisäure, Glykolsäure, Alphahydroxysäure, Vitamin C oder Arbutin können deiner Haut helfen, Melanin zu reduzieren, das Pigment, das für Bräunung, Sommersprossen und Sonnenflecken verantwortlich ist. Lies dir die Packungsbeilage durch und verwende das Produkt entsprechend. Wenn es zu Irritationen kommt, benutz die Creme nicht weiter und geh im Zweifel zu einem Dermatologen. Retinoidcremes bekommst du in den meisten Drogerien und Apotheken, du kannst aber auch eine vom Dermatologen verschrieben bekommen, die wesentlich stärker wirken wird als eine rezeptfreie Variante. Retinoide beschleunigen die Zellerneuerung und peelen die oberste Hautschicht, sodass die Haut heller, frischer und jugendlicher aussieht. Retinoide machen deine Haut sehr sonnenempfindlich, deshalb solltest du deine Haut jeden Tag mit einem hohen Lichtschutzfaktor schützen. Dabei werden die obersten Hautschichten entfernt und das Ergebnis ist eine hellere, strahlende und jugendliche Haut. Die verwendeten Produkte sind allerdings ziemlich scharf, sei also darauf vorbereitet, dass deine Haut zunächst sehr empfindlich und gerötet sein wird. Geh nicht in die Sonne und verwende großzügig Sonnencreme, um deine Haut nach der Prozedur zu schützen. Mikrodermabrasion ist quasi ein extremes Peeling, das nur von einem Profi durchgeführt werden sollte. Dabei werden die obersten Hautschichten im Prinzip „wegpoliert“ und somit dunkle und geschädigte Zellen entfernt. Zurück bleibt die frische, hellere Haut darunter.  Du wirst vermutlich zwischen sechs und zwölf Anwendungen brauchen, bevor du Resultate siehst. Zum Glück dauert jede Sitzung aber nur etwa 15 Minuten! Deine Haut wird nach der Behandlung extrem empfindlich sein, deshalb musst du unbedingt im Schatten bleiben.

english_section_name: Using Skin-Lightening Products and Procedures


summary: Akzeptiere, wo du stehst. Stecke dir Ziele. Praktiziere liebevolle Freundlichkeitsmeditation. Führe ein Tagebuch. Praktiziere aktive Dankbarkeit. Gebrauche Selbstbestätigungen. Kultiviere Optimismus. Lerne, negative Erfahrungen umzubenennen. Gebrauche deinen Körper. Treibe etwas Sport. Erschaffe das Leben von innen heraus. Rege dich nicht wegen Kleinigkeiten auf.

document: Du kannst die Art, wie du denkst, nicht ändern, wenn du das Problem nicht identifizieren kannst (oder willst). Zu akzeptieren, dass du negative Gedanken und Gefühle hast (und dir nicht gefällt, wie du gegenwärtig auf sie reagierst), kann dir dabei helfen, mit dem Prozess der Veränderung anzufangen.  Versuche, dich nicht für deine Gedanken oder Gefühle zu verurteilen. Vergiss nicht: Die Gedanken, die auftauchen, oder die Gefühle, die du hast, sind nicht von Natur aus "gut" oder "schlecht". Es sind einfach nur Gedanken und Gefühle. Was kontrollieren "kannst", ist, wie du sie interpretierst und auf sie reagierst. Akzeptiere auch die Sachen an dir, die du nicht ändern kannst. Bist du zum Beispiel ein introvertierter Mensch, der stille Zeit für sich allein braucht, um "aufzutanken"? Dann lässt es dich vermutlich nur ausgelaugt und unzufrieden fühlen, wenn du die ganze Zeit versuchst, extrovertiert zu sein. Akzeptiere dich als der, der du jetzt bist, genauso wie du bist. Dann kannst du dieses Selbst gern zum positivsten Selbst entwickeln, das du sein kannst! Ziele geben uns einen positiveren Ausblick auf das Leben. Die Forschung hat gezeigt, dass dir ein Ziel zu setzen dich sofort zuversichtlicher und hoffnungsvoller fühlen lassen kann, selbst wenn du das Ziel nicht gleich erreichst. Dir Ziele zu stecken, die für dich persönlich bedeutungsvoll sind und die deinen Werten entsprechen, hilft dir dabei, sie zu erreichen und im Leben voranzukommen.  Fange bei deinen Zielen klein an. Greife nicht gleich nach den Sternen. Eile mit Weile. Mache deine Ziele spezifisch. Das Ziel "positiver sein" ist toll, aber es ist so riesig, dass du vermutlich keine Ahnung hast, wo du anfangen sollst. Stecke dir stattdessen kleinere spezifische Ziele wie "zweimal die Woche meditieren" oder "einmal am Tag einen Fremden anlächeln".  Formuliere deine Ziele positiv. Die Forschung zeigt, dass es wahrscheinlicher ist, dass du deine Ziele erreichst, wenn du sie positiv formulierst. Mit anderen Worten, lasse deine Ziele etwas sein, auf das du "zu" arbeitest, und nicht, was du zu "vermeiden" versuchst. Zum Beispiel: "Kein Junkfood mehr essen" ist ein nutzloses Ziel. Es kann Gefühle der Scham oder Schuld verursachen. "Jeden Tag drei Portionen Obst und Gemüse essen" ist spezifisch und positiv.  Halte deine Ziele auf deinen eigenen Handlungen basiert. Vergiss nicht, dass du niemand anderen kontrollieren kannst. Wenn du dir Ziele setzt, die eine bestimmte Reaktion von anderen erfordern, bist du am Ende womöglich niedergeschlagen, falls die Sache nicht so läuft, wie du es gehofft hast. Stecke dir stattdessen Ziele, die von dem abhängen, was "du" kontrollieren kannst – deine eigene Leistung. Auch als "Metta bhavana" oder "Mitgefühlsmeditation" bekannt, hat diese Art der Meditation ihre Wurzeln in buddhistischen Traditionen. Sie lehrt dich, die Gefühle der Liebe, die du bereits für deine engsten Familienmitglieder empfindest, auf andere auf der Welt auszudehnen. Es wurde außerdem gezeigt, dass sie deine Widerstandskraft – deine Fähigkeit, nach negativen Erlebnissen wieder auf die Beine zu kommen – und deine Beziehungen mit anderen in nur wenigen Wochen verbessert. Du kannst mit nur fünf Minuten am Tag positive Wirkungen sehen.  Viele Stellen bieten Kurse in Mitgefühlsmeditation an. Du kannst dir auch online ein paar geführte MP3-Meditationen ansehen. Zum Beispiel bietet YouTube ein wahres Füllhorn an Meditationsvideos an. Es stellt sich heraus, dass liebevolle Freundlichkeitsmeditation auch gut für deine geistige Gesundheit ist. Studien haben gezeigt, dass Mitgefühlsmeditation die Symptome von Depressionen verringert. Das deutet an, dass Mitgefühl für andere zu erlernen dir auch dabei helfen könnte, dein Mitgefühl auf dich selbst auszuweiten. Die jüngste Forschung deutet an, dass es tatsächlich eine mathematische Formel für Positivität gibt: Drei positive Emotionen für jede negative Emotion scheinen dich in einem gesunden Gleichgewicht zu erhalten. Ein Tagebuch zu führen kann dir dabei helfen, all die emotionalen Erlebnisse an deinem Tag zu sehen und zu bestimmen, wo dein Verhältnis angepasst werden muss. Es kann dir auch dabei helfen, dich auf deine positiven Erlebnisse zu konzentrieren, so dass du dich später besser an sie erinnerst.  Ein Tagebuch zu führen sollte mehr sein als nur eine Liste der Sachen, die dir nicht gefallen haben. Die Forschung deutet an, dass es sie verstärkt, wenn du dich in deinem Tagebuch nur auf die negativen Emotionen und Erlebnisse konzentrierst. Das führt dazu, dass du mehr Negatives empfindest.  Schreibe stattdessen auf, was du gefühlt hast, ohne zu beurteilen, ob es gut oder schlecht war. Zum Beispiel könnte ein negatives Erlebnis so aussehen: "Es hat mir heute wehgetan, als mein Kollege einen Witz über mein Gewicht gemacht hat." Denke dann über deine Reaktion nach. Wie hast du in dem Moment reagiert? Wie würdest du jetzt reagieren, mit etwas Abstand? Zum Beispiel: "In dem Moment habe ich mich schrecklich gefühlt, als sei ich wertlos. Wenn ich jetzt darüber nachdenke, erkenne ich, dass mein Kollege zu jedem unsensible Sachen sagt. Jemand anders kann mich oder meinen Wert nicht definieren. Nur ich kann das tun." Versuche, darüber nachzudenken, wie du diese Erlebnisse als Lernerfahrungen nutzen kannst. Wie kannst du dieses für dein persönliches Wachstum nutzen? Was wirst du das nächste Mal tun? Zum Beispiel: "Das nächste Mal, wenn jemand etwas Verletzendes sagt, denke ich daran, dass sein Urteil mich nicht definiert. Ich werde meinem Kollegen außerdem sagen, dass seine Bemerkungen unsensibel sind und meine Gefühle verletzen, damit ich nicht vergesse, dass meine Gefühle wichtig sind." Vergiss nicht, auch positive Sachen in dein Tagebuch einzuschließen! Nimm dir einen Moment Zeit, um eine Freundlichkeit von einem Fremden, einen schönen Sonnenuntergang oder eine erfreuliche Unterhaltung mit einem Freund zu beachten. Das hilft dir dabei, diese Erinnerungen "aufzubewahren", damit du  dich später an sie erinnern kannst. Wenn du dich nicht gerade auf sie konzentrierst, entgehen sie wahrscheinlich deiner Beachtung. Dankbarkeit ist mehr als ein "Gefühl" – sie ist eine "Tätigkeit". Dutzende von Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit gut für dich ist. Sie verändert deine Perspektive beinahe sofort, und der Lohn wächst um so mehr, je mehr du sie praktizierst.  Dankbarkeit hilft dir dabei, positiver zu empfinden, verbessert deine Beziehungen mit anderen, regt Mitgefühl an und verstärkt Glücksgefühle.  Einige Menschen sind von Natur aus reicher am "Charakterzug Dankbarkeit", dem natürlichen Zustand, dankbar zu sein. Du kannst jedoch eine "Haltung zur Dankbarkeit" fördern, ganz egal, welches Maß an "Charakterzug Dankbarkeit" zu von Natur aus hast!  Vermeide es in Beziehungen und Situationen, an sie heranzugehen, als "verdientest" du etwas von ihnen. Das bedeutet "nicht", dass du glaubst, nichts zu verdienen, und es bedeutet auch nicht, dass du dich mit schlechter Behandlung und Respektlosigkeit abfindest. Es bedeutet einfach nur, dass du versuchen solltest, an Dinge ohne Gefühle heranzugehen, als "stünde" dir ein bestimmtes Ergebnis, eine Handlung oder ein Vorteil "zu".  Teile deine Dankbarkeit anderen mit. Deine Gefühle der Dankbarkeit anderen mitzuteilen hilft dir dabei, diese Gefühle in deinem Gedächtnis "festzusetzen". Es kann bei den Menschen, mit denen du sie teilst, auch positive Gefühle inspirieren. Schaue, ob du einen Freund hast, der dein "Dankbarkeitspartner" sein will, und teilt einander jeden Tag drei Sachen mit, für die ihr dankbar seid.  Mache dir die Mühe, all die kleinen positiven Sachen zu erkennen, die im Laufe des Tages passieren. Schreibe sie in ein Tagebuch, mache Schnappschüsse für dein Instagram, schreibe auf Twitter über sie – was auch immer dir dabei hilft, diese kleinen Sachen zu erkennen und dich an sie zu erinnern, für die du dankbar bist. Falls zum Beispiel deine Heidelbeerpfannkuchen genau richtig geworden sind (oder der Verkehr auf dem Weg zur Arbeit nicht schlimm war, oder falls dein Freund dir ein Kompliment zu deinem Outfit gemacht hat), notiere diese Sachen! Sie summieren sich schnell auf.  Koste diese guten Sachen aus. Wir Menschen haben die schlimme Neigung dazu, uns auf den negativen Kram zu konzentrieren und die positiven Sachen einfach an uns vorüber gleiten zu lassen. Nimm dir einen Moment Zeit, um sie aufmerksam anzuerkennen, wenn dir positive Sachen in deinem Leben auffallen. Versuche, sie in deiner Erinnerung "aufzubewahren". Halte zum Beispiel einen Moment lang an, falls du auf deinem täglichen Spaziergang einen schönen Blumengarten siehst. Sage dir: "Dieses ist ein wunderbarer Augenblick, und ich möchte mich daran erinnern, wie dankbar ich dafür bin." Versuche, einen geistigen "Schnappschuss" von dem Moment zu machen. Das kann dir dabei helfen, dich später an diese Sachen zu erinnern, wenn du Schwierigkeiten oder ein negatives Erlebnis hast. Selbstbestätigungen erscheinen möglicherweise billig, aber die Forschung deutet an, dass sie auf einer fundamentalen Stufe wirken. Sie können sogar neue "positive Gedanken"-Neuronen-Cluster bilden. Vergiss nicht: Dein Gehirn benutzt gern Abkürzungen und kürzt die Pfade ab, die am häufigsten benutzt werden. Wenn du es dir zu einer regelmäßigen Gewohnheit machst, mitfühlende Sachen zu dir selbst zu sagen, kommt dein Gehirn zu dem Schluss, dieses als "Norm" anzusehen. Positiver Self-Talk und Selbstbestätigungen können außerdem Stress und Depressionen reduzieren, dein Immunsystem stärken und deine Bewältigungsstrategien verbessern.  Wähle Bestätigungen, die persönlich bedeutungsvoll für dich sind. Du könntest Bestätigungen wählen, die Mitgefühl für deinen Körper oder deine Gedanken über dich selbst zeigen oder dich an deine spirituellen Traditionen erinnern. Was auch immer dich positiv und friedvoll fühlen lässt, tue es! Zum Beispiel könntest du etwas sagen wie: "Mein Körper ist gesund und mein Geist ist schön" oder "Heute gebe ich mein Bestes, um freundlich zu sein" oder "Heute ist meine Gottheit/spirituelle Figur mit mir, wenn ich durch den Tag gehe." Versuche, dich aktiv darauf zu konzentrieren, nach positiven Bestätigungen in dem Bereich zu suchen, falls du mit einem bestimmten Bereich zu kämpfen hast. Falls du zum Beispiel Probleme mit deinem Körperbild hast, dann sage dir etwas wie: "Ich bin schön und stark" oder "Ich kann lernen, mich selbst zu lieben, wie ich andere liebe" oder "Ich bin es wert, geliebt und respektiert zu werden." Forscher haben in den Siebzigern entdeckt, dass Menschen, die im Lotto gewonnen hatten – einem Ereignis, von dem die meisten von uns vermutlich unglaublich positiv denken --, nach einem Jahr nicht glücklicher waren, als Menschen, die nicht gewonnen hatten. Das liegt an der "hedonistischen Anpassung": Menschen haben eine "Grundlinie der Zufriedenheit", zu der sie nach äußerlichen Ereignissen (guten oder schlechten) zurückkehren. Jedoch kannst du, selbst wenn deine natürliche Grundlinie ziemlich niedrig ist, aktiv Optimismus kultivieren. Optimismus verbessert dein Selbstwertgefühl, dein allgemeines Wohlbefinden und deine Beziehungen mit anderen.  Optimismus ist eine Art, die Welt zu interpretieren. Dank der Flexibilität des menschlichen Gehirns kannst du verschiedene Arten zu interpretieren lernen! Pessimistische Ansichten sehen die Welt mit unveränderlichen, verinnerlichten Bedingungen: "Alles ist unfair", "Ich werde dieses niemals ändern können", "Mein Leben stinkt und das ist meine Schuld." Eine optimistische Ansicht sieht die Welt mit flexiblen, begrenzen Bedingungen.  Zum Beispiel könnte eine pessimistische Ansicht sich das große Cello-Vorspiel ansehen, dass du nächste Woche hast, und sagen: "Ich bin saumäßig schlecht am Cello. Ich vermassele das Vorspielen direkt. Ich könnte ebenso gut einfach Nintendo spielen." Diese Aussage geht davon aus, dass deine Fertigkeiten am Cello angeboren und dauerhaft sind und nichts, was du durch harte Arbeit beeinflussen kannst. Sie macht außerdem eine umfassende vorwurfsvolle Aussage über dich ("Ich bin saumäßig schlecht am Cello"), die es so aussehen lässt, als seien deine Fertigkeiten am Cello ein persönliches Versagen (anstatt einer Fertigkeit, die geübt werden muss). Diese pessimistische Ansicht könnte bedeuten, dass du nicht am Cello übst (weil du das Gefühl hast, dass es sinnlos ist), oder dass du dich schuldig fühlst, weil du "schlecht" in etwas bist. Keins von beidem ist hilfreich. Eine optimistische Ansicht würde an diese Situation etwa so herangehen: "Das große Cello-Vorspiel ist nächste Woche, und ich bin im Augenblick nicht mit mir zufrieden. Ich werde bis zum Vorspiel jeden Tag eine Stunde mehr üben und dann einfach mein Bestes geben. Mehr kann ich nicht tun, aber zumindest habe ich so hart, wie ich konnte, gearbeitet, um Erfolg zu haben." Optimismus sagt nicht, dass Herausforderungen und negative Erfahrungen nicht existieren. Er entscheidet sich dafür, sie anders zu interpretieren. Es besteht ein großer Unterschied zwischen echtem Optimismus und "blindem" Optimismus. Blinder Optimismus erwartet möglicherweise, dass du das Cello zum ersten Mal in die Hand nimmst und an der Juilliard School angenommen wirst. Das ist nicht realistisch, und solche Erwartungen könnten dich enttäuschen. Echter Optimismus erkennt die Realität deiner Situation an und lässt dich darauf vorbereiten, dich ihr zu stellen. Eine wahrhaft optimistische Ansicht könnte stattdessen damit rechnen, dass du mehrere Jahre lang hart arbeiten musst und selbst dann womöglich nicht an deiner Traumschule angenommen wirst. Dann hast du aber getan, was du konntest, um dein Ziel zu erreichen. Einer der Fehler, die Menschen machen, ist zu versuchen, negative Erfahrungen zu vermeiden oder zu ignorieren. Das ergibt bis zu einem gewissen Grad einen Sinn, weil sie schmerzhaft sind. Zu versuchen, diese Erfahrungen zu verdrängen oder zu ignorieren, schadet jedoch sogar deiner Fähigkeit, mit ihnen umzugehen. Überlege dir stattdessen, wie du diese Erfahrungen umbenennen kannst. Kannst du aus ihnen lernen? Kannst du sie anders sehen?  Sieh dir zum Beispiel den Erfinder Myshkin Ingawale an. In einer TED-Talkshow von 2012 erzählte Ingawale die Geschichte, wie er Technologie erfunden hat, die das Leben schwangerer Frauen im bäuerlichen Indien retten sollte. Die ersten 32 Male, die er versuchte, dieses Instrument zu erfinden, funktionierte es nicht. Er stand immer wieder vor der Gelegenheit, sein Erlebnis als Versagen zu interpretieren und aufzugeben. Er entschied sich jedoch dafür, diese Erfahrungen zu nutzen, um aus vergangenen Herausforderungen zu lernen. Jetzt hat seine Erfindung dabei geholfen, die Todesfälle bei schwangeren Frauen im ländlichen Indien um 50 % zu senken.  Sieh dir als weiteres Beispiel Dr. Viktor Frankl an, der während des Holocausts in einem Nazi-Konzentrationslager inhaftiert war. Obwohl er mit der schlimmsten Unmenschlichkeit konfrontiert war, entschied sich Dr. Frankl, seine Situation auf seine eigene Weise zu interpretieren. Er schrieb: "Alles kann einem Menschen genommen werden, bis auf eins: Die letzte der menschlichen Freiheiten – seine Einstellung zu allen gegebenen Umständen zu wählen, seine eigene Art zu wählen."  Tritt einen Schritt zurück und untersuche die Situation, anstatt dir zu erlauben, sofort mit Negativität auf eine Herausforderung oder eine negative Erfahrung zu reagieren. Was ist wirklich schiefgegangen? Was steht wirklich auf dem Spiel? Was kannst du hieraus lernen, um es beim nächsten Mal anders zu machen? Hat diese Erfahrung dich gelehrt, freundlicher, großzügiger, stärker zu sein? Dir einen Moment Zeit zu nehmen, um über diese Erfahrung nachzudenken, anstatt sie automatisch negativ zu sehen, hilft dir dabei, sie neu zu interpretieren. Dein Körper und dein Geist sind intim miteinander verbunden. Falls du Schwierigkeiten damit hast, dich positiv zu fühlen, könnte das daran liegen, dass dein Körper gegen dich arbeitet. Die Sozialpsychologin Amy Cuddy hat gezeigt, dass deine Körperhaltung sich sogar auf die Werte der Stresshormone in deinem Körper auswirken kann. Versuche, gerade zu stehen. Nimm deine Schultern nach hinten und drücke deine Brust nach vorn. Halte deinen Blick vor dich gerichtet. Nimm Raum ein. Das nennt man eine "Power-Haltung", und sie kann dir sogar dabei helfen, dich selbstbewusster und optimistischer zu fühlen.  Lächle. Die Forschung deutet an, dass dein Gehirn, wenn du lächelst – ob du dich nun glücklich "fühlst" oder nicht – deine Stimmung hebt. Das trifft insbesondere dann zu, wenn du ein "Duchenne-Lächeln" gebrauchst, welches die Muskeln um deine Augen sowie um deinen Mund herum aktiviert. Personen, die während schmerzhafter medizinischer Prozeduren lächelten, berichteten sogar über weniger Schmerzen als Personen, die es nicht taten.  Kleide dich so, dass es ausdrückt, wer du bist. Was du trägst, wirkt sich darauf aus, wie du dich fühlst. Eine Studie zeigte, dass Personen, die Laborkittel trugen, während sie eine einfache wissenschaftliche Aufgabe ausführten, dieses viel besser taten als Personen, die keine Laborkittel trugen – obwohl der Kittel der einzige Unterschied war! Suche dir Kleidung, die dich gut fühlen lässt, und trage sie, ganz egal, was die Gesellschaft darüber zu sagen versucht. Und lasse dir nicht auferlegen, um jeden Preis deine Kleidergröße zu bekleiden: Kleidergrößen sind "vollkommen" willkürlich, und die Größe 36 des einen Geschäfts ist die Größe 44 des anderen Ladens. Vergiss nicht, keine zufällig gewählte Zahl bestimmt deinen Wert! Wenn du Sport treibst, setzt dein Körper mächtige Endorphine frei, die natürlichen "Gut fühl"-Chemikalien des Körpers. Sport kann dabei helfen, Gefühle von Ängstlichkeit und Depressionen zu bekämpfen. Studien haben außerdem gezeigt, dass regelmäßiger, moderater Sport deine Gefühle der Ruhe und des Wohlbefindens steigert.  Ziele auf mindestens 30 Minuten mäßige körperliche Aktivität am Tag ab.  Du brauchst auch kein Bodybuilder zu sein, um vom Sport zu profitieren. Sogar moderater Sport wie Joggen, Schwimmen oder Gartenarbeit kann dir dabei helfen, dich allgemein positiver zu fühlen. Sport, der Meditation beinhaltet, wie etwa Yoga und Tai Chi, kann dir außerdem dabei helfen, dich positiver zu fühlen, und deine Gesamtgesundheit verbessern. Konzentriere dich auf alle Arten, auf die du bereits erfolgreich bist, falls du mehr Erfolg haben möchtest. Konzentriere dich auf all die Menschen, die dich bereits liebhaben, und an den Überfluss an Liebe, den du anderen geben kannst, falls du mehr Liebe willst. Konzentriere dich auf all die Arten, auf die du gesund bist, falls du bessere Gesundheit erschaffen möchtest, und so weiter und so fort. Jeder wird im Leben mit Sachen konfrontiert, die im Augenblick wichtig erscheinen, aber wirklich kein Problem sind, wenn wir einen Schritt zurücktreten und die "richtige Perspektive" haben. Die Forschung hat gezeigt, dass diese materiellen Sachen, die dich womöglich herunterziehen, dich nicht wirklich glücklich machen. Tatsächlich ist sich auf Sachen zu konzentrieren oftmals eine Methode, um andere Bedürfnisse wettzumachen, die nicht erfüllt sind. Die Forschung deutet an, dass wir fünf grundlegende Sachen brauchen, um im Leben aufzublühen:  Positive Emotionen Engagement (wirklich in etwas involviert zu sein oder von etwas mitgerissen zu werden) Beziehungen mit anderen Bedeutung Errungenschaft Vergiss nicht, dass du definieren kannst, was diese Sachen für dich bedeuten! Lasse dir nicht auferlegen, was andere als "Bedeutung" oder "Errungenschaft" definiert haben. Falls du keine persönliche Bedeutung in dem findest , was du tust und wie du handelst, fühlst du dich dabei nicht gut. Materielle Gegenstände, Ruhm und Geld machen dich wirklich "nicht" glücklich.

english_section_name: Starting With Yourself

summary: Nutze das Gesetzt der Anziehung. Mache Sachen, die du gern tust. Umgib dich mit Freunden. Zeige Mitgefühl für andere. Suche nach einem optimistischen Zitat oder Sprichwort und bewahre es in deinem Portemonnaie oder in deiner Hosentasche auf. Gehe zu einem Therapeuten.

document: Unsere Aktivität und unsere Gedanken sind positiv oder negativ wie Magneten. Wenn wir es vermeiden, mit einem Problem umzugehen, geht es so weiter, wie es ist – oder wird schlimmer. Unsere eigene Negativität beherrscht den Tag. Aber je mehr wir positiv denken, desto aktiver handeln wir und erreichen Ziele und Methoden, um sie zu überwinden und positive Optionen anzunehmen – und diese bringen ihren Lohn mit sich. Tatsächlich können positive Gedanken sogar dein Immunsystem stärken! Es klingt simpel, aber manchmal ist es schwer, es durchzuführen. Dein Leben ist möglicherweise sehr ausgelastet. Schnitze daher ein paar Aufgaben in deinen Tag hinein, die dich konsistent zufrieden machen. Wenn du etwas tust, das du liebst, wirst du davon abgelenkt, traurig oder negativ zu sein. Einige positive Aktivitäten, die du betreiben kannst, sind:  Musik hören. Höre dir das Genre an, das dir gefällt. Lesen. Lesen ist gut für dich. Es kann dich Empathie lehren. Und wenn du Sachliteratur liest, kann es dir dabei helfen, neue Informationen und Perspektiven der Welt zu lernen. Kreativer Ausdruck, z. B. Malen, Schreiben, Origami usw. Sport, Hobbys usw. Mit Freunden und der Familie zusammen sein. Das Beeindruckende. Studien zeigen, dass das Gefühl der Ehrfurcht oder die Verwunderung, die du erlebst, wenn du in der Natur herumläufst (oder ein beeindruckendes Gemälde ansiehst oder dir deine Lieblingssymphonie anhörst), sowohl körperlich als auch geistig toll für deine Gesundheit ist. Suche nach Methoden, um ein wenig Wunder in dein Leben einzubauen, wann immer du kannst. Schätze die Menschen in deinem Leben, die dir durch Dick und Dünn beigestanden haben. Nimm ihre Hilfe in Anspruch, um positiver zu werden. Dabei hilfst du ihnen ebenfalls. Freunde helfen einander sowohl in guten als auch in schlechten Zeiten.   Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich mit Freunden umgeben, die ähnliche Werte und Ansichten haben, sich bezügliche ihres Lebens wahrscheinlicher zufrieden und positiv fühlen.  Mit Menschen zu interagieren, die du liebst, bewirkt, dass dein Gehirn Neurotransmitter freisetzt, die dich glücklich (Dopamin) und entspannt (Serotonin) fühlen lassen. Mit Freunden und geliebten Menschen Zeit zu verbringen lässt dich sogar auf einer chemischen Stufe positiver fühlen!  Du kannst deine Freunde und geliebten Menschen auch dazu ermuntern, deine Dankbarkeitspartner zu werden. Stelle dir nur die Positivität vor, die ihr durch ein Netzwerk miteinander entwickeln könnt, in dem ihr euch Sachen mitteilt, für die ihr dankbar seid! Mitgefühl bedeutet, etwas Nettes für jemand anderen zu tun, insbesondere wenn die Person weniger privilegiert ist als du. Es kann deine Positivität wirklich stärken. Zum Beispiel hat die Forschung gezeigt, dass Menschen, wenn sie etwas spenden, sich genauso glücklich fühlen, als bekämen sie das Geld selbst! Denke an Möglichkeiten, wie du anderen dienen kannst, sei es nun auf einer persönlichen Stufe oder in deiner Gemeinschaft, und übe, Mitgefühl zu zeigen. Es ist nicht nur gut für andere, es ist sogar gut für deine Gesundheit!  Gleiches führt zu Gleichem. Wenn wir etwas Nettes für jemand anderen tun (vor allem wenn es nicht erwartet wird), besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass die Person den Gefallen zurück erweist (vielleicht nicht direkt  uns, aber jemand anderem). Letztendlich findet es, direkt oder indirekt, zu uns zurück. Manche Leute nennen dieses "Karma". Wie auch immer man es nennt, wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass es das "Schneeball"-Prinzip wirklich gibt.  Probiere Nachhilfe oder Ehrenämter aus oder frage in deiner Kirche, wie du dich einbringen kannst. Gib jemandem in Not einen Kleinstkredit. Ein Kleinstkredit von nur wenigen Euro an eine Person in einem Entwicklungsland kann ihr dabei helfen, ihr Geschäft aufzubauen oder wirtschaftlich unabhängig zu werden. Außerdem haben die meisten Kleinstkredite Rückzahlungsquoten von über 95 %.  Probiere, Menschen um dich herum kleine Geschenke zu geben, sogar Fremden. Gib einer zufällig ausgewählten Person in der Schlange eine Tasse Kaffee aus. Schicke einem Freund etwas, das du gebastelt hast, als du an ihn gedacht hast. Geschenke zu geben regt die Produktion von Dopamin in deinem Gehirn an – tatsächlich könntest du sogar einen größeren "Glücksansturm" davon bekommen als die Person, die das Geschenk bekommt! Sieh es dir kurz an, wenn du etwas unsicher bist oder dir nach einem Muntermacher zumute ist. Hier sind ein paar berühmte Zitate, mit denen du anfangen könntest:  Wie wunderbar es doch ist, dass niemand auch nur einen einzigen Moment zu warten braucht, bevor er damit anfängt, die Welt zu verbessern. ― Anne Frank Der Optimist behauptet, dass wir in der besten aller möglichen Welten leben; und der Pessimist befürchtet, dass es stimmt. ― James Branch Cabell Die großartigste Entdeckung aller Zeiten ist, dass ein Mensch seine Zukunft ändern kann, nur indem er seine Einstellung ändert.  ― Oprah Winfrey Falls du in deinem Inneren eine Stimme sagen hörst "Du kannst nicht malen", dann male um jeden Preis und die Stimme wird zum Schweigen gebracht. ― Vincent Van Gogh Eine häufig vorkommende Täuschung ist, dass Menschen nur zu einem Berater oder Therapeuten gehen "müssen", wenn etwas "nicht stimmt". Berücksichtige aber: Du gehst zum Reinigen zum Zahnarzt, selbst wenn du keine Löcher hast. Du gehst zu jährlichen Routineuntersuchungen zum Arzt, selbst wenn du nicht krank bist. Zu einem Therapeuten zu gehen kann ebenfalls eine hilfreiche "vorbeugende" Maßnahme sein. Und wenn du lernen möchtest, wie man positiver denkt und handelt, kann ein Therapeut oder Berater dir dabei helfen, nutzlose Muster in deinem Denken zu identifizieren und neue, positive Strategien zu entwickeln.  Du kannst deinen Arzt um eine Überweisung bitten oder dir online Verzeichnisse ansehen. Deine Krankenkasse kann dir etwas zu Beratern in deinem Netzwerk sagen. Oftmals gibt es kostengünstige Optionen. Sieh online nach psychologischen Kliniken, Gesundheitsämtern und sogar Beratungszentren der öffentlichen Verwaltung, die von Hochschulen und Universitäten betrieben werden.

english_section_name: Surrounding Yourself With Positive Influences

summary: Vermeide negative Einflüsse. Stelle negative Gedanken in Frage. Gehe mit vergangenen Traumata um. Habe keine Angst vor dem Versagen.

document: Menschen sind sehr empfänglich für "emotionale Ansteckung", was bedeutet, dass die Gefühle derer um uns herum unsere eigenen beeinflussen. Halte dich von schlechtem Benehmen und Negativität fern, damit sie nicht auf dich abfärben.  Wähle deine Freunde mit Bedacht. Die Freunde, mit denen wir uns umgeben, können eine überwältigende Auswirkung auf unsere Ansichten haben – sowohl eine gute, als auch eine schlechte. Falls deine Freunde immer negativ sind, solltest du in Erwägung ziehen, ihnen deinen eigenen Positivitätsprozess mitzuteilen. Ermuntere sie dazu, auch Methoden zu erlernen, um positiv zu sein. Falls sie immer noch darauf erpicht sind, negativ zu bleiben, musst du dich womöglich zu deinem eigenen Besten von ihnen trennen. Tue nur, wobei du dich wohlfühlst. Falls du dich nicht wohl dabei fühlst, etwas zu tun, fühlst du dich wahrscheinlich schlecht, schuldig oder besorgt, wenn du es tust. Das ergibt keine positive Erfahrung. Zu lernen, "nein" zu Sachen zu sagen, die du nicht tun möchtest, kann dir dabei helfen, dich stärker und ungezwungener zu fühlen. Das gilt für Freunde und geliebte Menschen und auch für Arbeitssituationen. Es ist leicht, sich von einem Muster aus "automatischem" oder gewohnheitsmäßigem negativen Denken mitreißen zu lassen, vor allem über uns selbst. Wir können unsere eigenen schärfsten Kritiker werden. Nimm dir jedes Mal, wenn du einem negativen Gedanken begegnest, die Zeit, ihn anzufechten. Versuche, ihn in einen positiven Gedanken zu verwandeln, oder suche nach dem logischen Fehler in dem negativen Gedanken. Wenn du das lange genug tust, wird es zu einer Angewohnheit. Das macht bei der Verbesserung deiner positiven Denkfertigkeiten einen gewaltigen Unterschied aus. Sage öfter "Ich kann!" als "Ich kann nicht!" Vergiss nicht, alles kann positiv benannt werden. Gib dir unnachgiebig Mühe, es zu tun.  Falls du zum Beispiel wütend wirst und einen Freund anblaffst, könnte es dein Instinkt sein, zu denken: "Ich bin ein schrecklicher Mensch." Das ist eine kognitive Verzerrung: Es macht eine allgemeine Aussage zu einem spezifischen Vorfall. Es erzeugt Gefühle der Schuld, aber nichts, was du nutzen kannst, um daraus zu lernen. Übernimm stattdessen die Verantwortung für deine Tat und überlege dir, was du als Reaktion tun solltest. Zum Beispiel: "Ich habe meinen Freund angeblafft, was vermutlich seine Gefühle verletzt hat. Ich habe einen Fehler gemacht. Ich werde mich bei ihm entschuldigen. Und nächstes Mal werde ich darum bitten, dass wir eine kurze Pause machen, wenn wir etwas intensiv diskutieren." Diese Denkweise generalisiert dich nicht als "schrecklich", sondern als Menschen, der einen Fehler gemacht hat und daraus lernen und wachsen kann. Stellst du fest, dass du regelmäßig negative Gedanken über dich selbst (oder andere) hast? Dann mache es dir zur Gewohnheit, für jede negative Sache nach drei guten Sachen zu suchen, die du über dich sagen kannst. Falls zum Beispiel der Gedanke auftaucht, dass du "dumm" bist, kannst du den Gedanken mit drei positiven anfechten: Ich habe den Gedanken, dass ich dumm bin. Erst letzte Woche habe ich aber das große Projekt fertiggestellt, das lobende Kritik bekommen hat. Ich habe in der Vergangenheit schwierige Probleme gelöst. Ich bin eine fähige Person und habe bloß im Augenblick Schwierigkeiten." Selbst wenn wir nicht bekommen, was wir möchten, gewinnen wir an wertvoller Erfahrung. Erfahrungen sind oftmals wertvoller als materielle Sachen. Materielle Sachen vergehen langsam, Erfahrung bleiben uns erhalten und wachsen unser gesamtes Leben lang. Die meisten Situationen haben sowohl positive als auch negative Aspekte. "Wir" können wählen, auf welche wir uns konzentrieren. Wir können versuchen, uns zu erwischen, wenn wir negativ sind, und versuchen, das Gegenteil zu denken. Es hat keinen Sinn, sich um das Negative zu sorgen, wenn es nicht geändert werden kann. Einige Teile des Lebens sind "unfair". Das liegt daran, dass das Leben einfach so "ist". Wenn wir Energie und Zufriedenheit an diese Sachen verschwenden, die wir nicht ändern können, frustrieren wir uns einfach nur. Falls du feststellst, dass du dich andauernd unzufrieden, aufgebracht oder negativ fühlst, hast du womöglich zugrunde liegende Probleme, mit denen du dich befassen musst. Suche dir professionelle Hilfe, um mit Traumata umzugehen, wie etwa vergangenem Missbrauch, Stress, Naturkatastrophen, Trauer und Verlust. Sieh dich nach einem zugelassenen Psychotherapeuten um, insbesondere nach einem, der darauf spezialisiert ist, Trauma zu behandeln, wenn du einen findest. Deine Traumata mit einem Berater oder Therapeuten durchzuarbeiten kann schwierig sein, sogar schmerzhaft, aber du gehst am Ende stärker und positiver daraus hervor. Um Franklin D. Roosevelt zu zitieren, ist das einzige, was wir fürchten müssen, die Furcht selbst. Wir fallen hin und machen Fehler. Wie wir wieder aufstehen, zählt. Wenn wir erwarten, Erfolg zu haben, aber keine Angst vor dem Versagen haben, haben wir die besten Chancen, bei allem positiv zu bleiben.

english_section_name: Avoiding Negative Influences


summary: Du solltest verstehen, wie wichtig ein geregelter Tagesablauf ist. Einen festen Tagesablauf entwickeln. Setz regelmäßige Zeiten für das Lösen fest. Gewöhne deinen Welpen an regelmäßige Schlafenszeiten. Erstelle einen Spielplan für deinen Welpen.

document: Dein Welpe braucht einen Tagesablauf, den du kontrollierst. Indem du die Fütterung, die Schlafens- und Spielzeit und die Spaziergänge zum Lösen regulierst, hilfst du ihm, sich an dein Leben anzupassen. Diese Routine gibt ihm Sicherheit und es wird beim Training weniger „Unfälle“ geben. Die meisten Welpen sollten vier Mahlzeiten am Tag bekommen, bis sie zwölf Wochen alt sind. Danach sollten sie täglich ein bis zwei Mahlzeiten bekommen, bis sie erwachsen sind. Gib deinem Welpen die Menge, die auf der Verpackung empfohlen wird. Meist wird dabei die Gesamtmenge für den ganzen Tag angegeben. Du musst diese Angabe durch die Anzahl der Mahlzeiten teilen, die du deinem Hund am Tag geben möchtest.  Damit der Welpe gut wächst, sollte er einzelne Mahlzeiten bekommen und nicht den ganzen Tag Zugang zu Futter haben. Wenn er sein Futter nicht in 15 Minuten aufgefressen hat, nimm es weg und entferne die Reste. Sehr kleine Rassen leiden oft unter niedrigem Blutzucker (Hypoglykämie). Sie sollten vier kleine Mahlzeiten bekommen, damit ihre Zuckerwerte den Tag über in einem gesunden Bereich bleiben. Bring den Welpen nach jeder Mahlzeit, Spieleinheit und jedem Schläfchen bzw. am Morgen nach draußen zum Lösen. Er braucht ein paar Wochen, um sich an diesen Tagesablauf zu gewöhnen, also musst du am Anfang mit Unfällen rechnen. Wenn der Welpe allerdings größer wird, wird er zwischen den einzelnen Toilettengängen länger einhalten können.  Welpen, die sechs bis acht Wochen alt sind, müssen tagsüber jede Stunde raus, bis sie stubenrein sind. Nachts solltest du sie alle zwei bis vier Stunden raus lassen. Welpen, die zwischen acht und 16 Wochen alt sind, sollten tagsüber zwei Stunden und nachts vier Stunden einhalten können. Dazu gehören regelmäßige Schlafenzeiten direkt nach dem Lösen. Selbst wenn sie erst acht Wochen alt sind, schlafen manche Welpen nachts acht Stunden durch. Die meisten müssen allerdings mindestens einmal nachts raus. Geh zwei bis vier Stunden, nachdem er eingeschlafen ist, mit ihm raus.  Am besten ist es, den Hund die ersten ein, zwei Nächte alle zwei Stunden raus zu lassen. Dehne über mehrere Tage oder Wochen hinweg die Zeit zwischen den nächtlichen Toilettengängen von zwei auf vier Stunden aus. Das hängt davon ab, welche Rasse dein Welpe ist und wie viel er schläft. – Handle nach eigenem Ermessen. Es ist wichtig, dass Welpen auch am Tag schlafen. Wenn du ihn allerdings den ganzen Tag schlafen lässt, wird er nachts nicht schlafen. Spielzeiten sind wichtig für die Entwicklung deines Welpen. Dabei lernt er, dass er nicht beißen oder kratzen darf, während er seine Mahlzeiten abarbeitet und stark und gesund wird. Zudem macht es ihn müde, so dass er während der geplanten Ruhe- und Schlafenszeiten nicht wach bleibt. Ein regelmäßiger Spielplan hilft, die Schlafenzeiten einzuhalten.  Das Training sollte dem Welpen so viel Spaß machen, dass es wie Spielzeit für ihn ist! Sorge für die Sicherheit deines Welpen, während er spielt. Verhindere, dass er hinfällt, stecken bleibt oder Dinge isst oder an ihnen knabbert, an die er nicht sollte.

english_section_name: Setting Up a Routine for Your Puppy

summary: Kauf eine Hundebox für deinen Hund. Gewöhne deinen Welpen an die Hundebox. Bestimme eine feste Stelle zum Lösen. Schränke die Zeit deines Welpen draußen ein. Ermuntere deinen Welpen, sich auf Kommando zu lösen. Gib deinen Welpen in die Hundebox, wenn er sich nicht auf Kommando löst.

document: Die Gewöhnung an eine Hundebox ist der erste Schritt beim Training der Stubenreinheit. Sie sollte so groß sein, dass sich dein Hund problemlos darin drehen kann. Sie sollte allerdings nicht so groß sein, dass er eine Ecke als Klo verwenden und in der anderen schlafen kann. Wenn dein Welpe lernt, die Hundebox mit dem Lösen zu verknüpfen, wird er sie nicht mehr zum Ruhen oder Schlafen verwenden.  In den ersten Wochen musst du mit Unfällen in der Hundebox rechnen, auch wenn sie die richtige Größe für deinen Welpen hat. Verliere aber nicht die Geduld! Er lernt noch. Wenn dein Welpe eine große Rasse ist, überlege, eine Hundebox mit verstellbaren Abgrenzungen zu kaufen, so dass du sie herausnehmen kannst, wenn dein Hund wächst. Stell die Hundebox in einen belebten Bereich deines Zuhauses, in dem sich oft Menschen befinden. Das Wohnzimmer eignet sich gut für die Gewöhnung an die Hundebox. Lass die Tür der Hundebox offen, so dass der Welpe sie in seinem Tempo erkunden kann. Belohne ihn, wenn er hinein geht.  Nachdem sich der Welpe an die Hundebox gewöhnt hat, kannst du die Tür schließen und ihn längere Zeit drin lassen. Lass ihn nachts und wenn du nicht da bist oder ihn nicht im Auge behalten kannst, in der Hundebox. Du kannst die Hundebox verstellen und sie zum Beispiel nachts mit ins Schlafzimmer nehmen. Achte immer darauf, dass dein Hund sich dort wohlfühlt. Bring ihn immer zu der Stelle, wenn du mit ihm nach draußen gehst. Wenn er das Lösen mit einer bestimmten Stelle verknüpft, passieren ihm woanders nicht so leicht Unfälle. Zudem macht es später das Saubermachen leichter, da du weißt, wo er hin macht. Während der ersten zwei bis vier Wochen des Trainings der Stubenreinheit solltest du die Zeit, die er draußen spielt, minimieren. Wenn du während dieser Zeit im Freien mit ihm spielst, könnte er nicht genau wissen, was er dort machen soll. Wenn er stubenrein ist, kannst du mehr draußen mit ihm spielen. Wähle ein bestimmtes Wort oder einen Satz aus, der ihm sagst, dass er sich lösen soll. Ein Beispiel ist „Mach Pipi.“ Wenn du mit ihm raus gehst, musst du dieses Kommando jedes Mal im selben Tonfall sagen, wenn er sich löst. Wenn dein Welpe sich nach dem Kommando löst, lobe ihn und gib ihm ein Leckerli. Du könntest auch ein anderes Kommando aussuchen, nach dem dein Hund Kot absetzen soll. Junge Welpen machen oft Häufchen, so dass es nützlich sein kann, deinem Hund solch ein Kommando beizubringen. Das ist keine Bestrafung, sondern ein Trainingswerkzeug. Wenn dein Welpe sich nicht innerhalb von ein paar Minuten nach dem Kommando löst, gib ihn fünf bis zehn Minuten in seine Hundebox. Er könnte darin winseln und heulen, aber lass ihn nicht raus. – Das stört nur den Lernprozess.  Geh nach fünf bis zehn Minuten wieder mit ihm nach draußen und sag dein Kommando. Wiederhole das Ganze, bis er sich nach dem Kommando versucht zu lösen. Wenn er sich endlich löst, wiederhole das Kommando und belohne ihn mit Lob und einem Leckerli. Bring ihn dann wieder zum Spielen nach drinnen.

english_section_name: Crate and Potty Training Your Puppy

summary: Bau die Glocke in das Training der Stubenreinheit ein. Bring deinem Welpen bei, die Glocke mit positiven Dingen zu verknüpfen. Bring dem Welpen bei, die Glocke selber zu läuten. Sei konsequent. Weite die Nutzung der Glocke aus, wenn dein Welpe sie verstanden hat.

document: Häng die Glocke zu der Tür, die du immer benutzt, wenn du mit deinem Hund raus gehst. Sie sollte so niedrig hängen, dass dein Welpe sie mit der Pfote oder der Nase erreichen kann. Benutz die Glocke zunächst nur bei einer Tür. Du kannst die Glocke versetzen oder an anderen Türen Glocken aufhängen, wenn der Welpe verstanden hat, wie das Glockensystem funktioniert.  Sehr kleine Hunde und sehr junge Welpen könnten vielleicht nicht lange genug einhalten, um die Tür zu erreichen, die nach draußen führt. In diesem Fall solltest du die Glocke dort aufhängen, wo der Hund die meiste Zeit verbringt – im Wohnzimmer zum Beispiel. Du kannst die Glocke an die Ausgangstür hängen, wenn der Welpe länger einhalten kann. Das hilft, den Lebensbereich des Welpen kleinzuhalten, bis er stubenrein ist. Du könntest ein Babygitter verwenden und die Glocke daran hängen. Wenn dein Welpe vor dem Geräusch der Glocke Angst zu haben scheint, musst du ihn erst daran gewöhnen, bevor du die Glocke beim Training einsetzt. Halte deinem Welpen in der Nähe der Glocke Leckerli hin und läute sie, wenn er sich die Leckerli holt. Du könntest etwas Käse oder ein anderes Leckerli an die Glocke schmieren und deinen Hund mit einem zusätzlichen Leckerli belohnen, wenn er die Glocke berührt. Wiederhole das, bis der Hund die Glocke mit einer Belohnung assoziiert. Wenn es Zeit für das Lösen ist, setz ihn neben die Glocke. Öffne immer die Tür, wenn die Glocke auch nur im Ansatz geläutet wird, und lobe ihn. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, deinem Welpen beizubringen, die Glocke zu läuten:  Läute nicht die Glocke, sondern tippe mit dem Finger gegen die Wand oder die Tür daneben und sag: „draußen.“ Dein Welpe sollte lernen, zu deinen Fingern zu springen, wobei er die Glocke läutet. Halte ein Leckerli direkt hinter die Glocke und sag: „draußen.“ Die Nase des Welpen wird die Glocke läuten, wenn er an das Leckerli will. Nimm die Pfote des Welpen, läute damit die Glocke und sag: „draußen.“ Lass das Glocken-Training sein, wenn es einen Notfall gibt und dein Welpe schnell raus muss. Nutze die Glocke nur bei geplanten Toilettengängen nach draußen. Dein Welpe ist sehr schlau und versteht Ursache und Wirkung. Alles, was er vor dem Öffnen der Tür/dem Lob/dem Leckerli beobachtet, wird als Ursache des gewünschten Effekts angesehen. Wenn vor dem Öffnen der Tür immer wieder andere Dinge passieren, könnte er verwirrt werden. Mach es ihm leicht zu lernen, was er machen muss, damit er raus kann. Halte es einfach. Verwende zum Beispiel nur eine der Methoden, die im vorherigen Schritt vorgestellt wurden – vermische sie nicht. Du kannst entweder die Glocke zu verschiedenen Türen versetzen oder an jede Ausgangstür eine Glocke hängen. Wenn ihr verreist, nimm eine Glocke mit, damit dein Hund sie auch unterwegs nutzen kann. Gib deinem Hund genauso die Glocke mit, wenn er woanders untergebracht ist, während du verreist bist. Wenn du ein neues Zuhause für deinen Hund finden musst, sag den neuen Besitzern, dass er eine Glocke verwenden kann, und ermuntere sie, dieses System ebenfalls zu nutzen.

english_section_name: Bell Training Your Puppy


summary: Verwende eine Feuchtigkeitscreme mit Lichtschutzfaktor. Ernähre dich gesund. Vermeide es, deine Haut Reizstoffen auszusetzen. Vermeide Stress.

document: Wenn du gern möchtest, dass deine Haut rein bleibt, solltest du einige wenige Dinge dafür tun, um sie zu schützen. Sonneneinstrahlung kann der Haut schaden und sie wird anfälliger für Unreinheiten und Akne. Du solltest täglich eine Feuchtigkeitscreme mit Lichtschutzfaktor verwenden, die sie vor UV-Strahlen schützt. Deine Ernährung kann sich ebenfalls auf deine Haut auswirken. Auf lange Sicht solltest du viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu dir nehmen. Der Zusammenhang zwischen der Ernährung und dem Hautbild ist noch nicht vollständig geklärt aber Untersuchungen haben ergeben, dass eine gesunde Ernährung die Haut jung und gesund aussehen lässt. Scharfe Seifen, bestimmte Waschmittel und spezielle Inhaltsstoffe von Substanzen, die mit der Haut in Berührung kommen, können die Haut reizen. Wenn du feststellst, dass deine Haut auf irgendwelche Dinge reagiert, setze deren Benutzung sofort ab. Wenn du zu Pickelbildung neigst, kann es deinem Hautbild helfen, wenn du Stress von vornherein vermeidest. Denn Stress kann der Auslöser deiner Hautprobleme sein. Bei Stress wird die Haut unter Umständen sensibler und reagiert mit Pickeln und Rötungen.  Dinge wie Yoga, Atemtechniken und Meditationen können im Umgang mit Stress helfen. Du kannst im Internet Anleitungen für Meditationen oder Yogaübungen finden oder informiere dich, ob es Yoga-Kurse in deiner Umgebung gibt. Regelmäßiger Sport kann helfen, um Stress zu reduzieren. Versuche, jeden Morgen einen flotten Spaziergang zu unternehmen, um den Kopf freizubekommen.

english_section_name: Sustaining Healthy Skin

summary: Versuche es mit einer Maske aus Tonerde. Probiere Aloe-Vera-Gel aus. Wasche dein Gesicht mit herkömmlichen Akne-Produkten.

document: Manche Menschen glauben fest daran, dass Tonerde in die Haut einzieht und dabei Fett und Bakterien entfernt. Somit hast du im Handumdrehen reine Haut und ein frischeres Aussehen. Um deine eigene Maske herzustellen, benötigst du Kakaopulver, Kaolinpulver (Tonerde) und destilliertes Wasser. Möglicherweise findest du all diese Dinge im Bioladen oder Reformhaus um die Ecke. Solltest du Probleme haben, Kaolinpulver zu finden, kannst du es in jedem Fall im Internet bestellen.  Gib je einen Esslöffel der Tonerde und des Kakaopulvers in ein Schälchen und vermenge beides gut miteinander. Füge dann einen Esslöffel des Wassers hinzu und verrühre das Ganze, sodass eine Paste entsteht. Trage die Paste mit deinen Fingern in einer dünnen Schicht auf deiner Haut auf. Verteile sie auf deinem Gesicht, indem du von unten nach oben arbeitest. Spare den Bereich um deine Augen und deine Lippen aus. Lass die Maske für 15 Minuten einwirken. Sobald sie leicht angetrocknet ist, kannst du die Maske abwaschen und dein Gesicht mit einem sauberen Handtuch trockentupfen. Gele mit einem Anteil von 50% Aloe Vera haben den Ruf, für freiverkäufliche Produkte sehr effektiv zu sein. Es haben Studien über einen Zeitraum von acht Wochen stattgefunden, sodass hier nicht gesagt ist, dass innerhalb von 24 Stunden bereits ein eindeutiges Resultat zu erwarten ist. Trotzdem sind die Befürworter von Hausmitteln und ganzheitlicher Medizin der Meinung, dass man Problemstellen mit Aloe Vera behandeln sollte, um eine schnelle Wirkung zu erzielen. Es wird empfohlen, das Gel auf einzelne Pickel oder Unreinheiten aufzutupfen und für eine Stunde einwirken zu lassen. Anschließend sollte es abgewaschen werden. Wenn es um reine Haut geht, können unter Umständen auch gewöhnliche, frei verkäufliche Optionen behilflich sein. Vielleicht versprechen sie einem nicht unbedingt Abhilfe innerhalb von 24 Stunden, aber sie helfen vielen Menschen, die gern reinere Haut hätten. Es ist eine gute Idee, diese Produkte im Zusammenspiel mit Masken und Cremes zu benutzen, da diese möglicherweise den natürlichen Wirkungsprozess beschleunigen, was bedeutet, dass die Haut schneller rein wird.  Halte nach Produkten mit dem Inhaltsstoff Benzoylperoxid Ausschau. Außerdem kannst du es auch mit Produkten versuchen, die Schwefel, Resorcinharz oder Salizylsäure enthalten. Sei vorsichtig mit den Produkten, die frei verkäuflich sind, wenn du deine Haut behandelst. Mögliche Nebenwirkungen dieser Produkte können sein, dass die Haut beginnt, sich zu schälen oder zumindest eine Rötung hervorgerufen wird. Es empfiehlt sich, nur Produkte zu verwenden, die du schon einmal benutzt hast und deren Wirkung du kennst, vor allem in Verbindung mit anderen Behandlungen.

english_section_name: Trying Masks and Creams

summary: Reibe etwas Knoblauch auf die problematischen Bereiche. Behandle dein Gesicht mit Gurke. Gib etwas Honig auf die Problembereiche. Versuch’s mit Wasserdampf.

document: Erfahrungsberichte zeigen, dass Knoblauch ein kraftvolles natürliches Antibiotikum mit antimykotischer Wirkung ist. Das führt dazu, dass manche Menschen glauben, dass Knoblauch die Bakterien bekämpfen kann, die zu Akne und Unreinheiten führen können. Halbiere also eine Knoblauchzehe und reibe dann damit über die einzelnen Pickel. Lass den Saft für fünf Minuten einwirken, um ihn anschließend mit lauwarmem Wasser abzuwaschen. Du kannst diesen Vorgang mehrfach wiederholen, um deine Haut zu reinigen. Wie bei allen natürlichen Mitteln, ist auch hier die Wirkung nicht garantiert. Sollte deine Haut nach der ersten Anwendung beginnen zu jucken oder sich gereizt anfühlen, ist es möglicherweise ratsam, diese Behandlung abzubrechen. Schließlich möchtest du nicht, dass deine Haut im Anschluss an die Behandlung schlimmer aussieht als zuvor. Es gibt Untersuchungen, die besagen, dass Gurken Chemikalien und Vitamine enthalten, die einem zu gesunder Haut verhelfen können. So manch einer glaubt, dass diese Tatsache die Gurke zu einem Mittel macht, um schnell reine Haut zu bekommen.  Du kannst ein Stück Gurke zerreiben und dann auf die Problembereiche auftragen. Lass das Ganze für 20 Minuten einwirken, bevor du es wieder entfernst. Du kannst eine Gurke in Scheiben schneiden und diese in klares Wasser legen. Lass sie für eine Stunde darin liegen, sodass die Nährstoffe an das Wasser abgegeben werden können. Gieße das Ganze anschließend ab und verwende das Wasser, um dir damit das Gesicht zu waschen. Du kannst auch eine Gesichtsmaske machen. Zerreibe hierfür etwas Gurke und vermische diese dann mit einer Tasse Haferflocken und etwas Naturjoghurt, sodass eine Paste entsteht. Trage die Maske auf dein Gesicht auf und lass sie für 30 Minuten einwirken, bevor du sie mit lauwarmem Wasser abwäschst. Es gibt Menschen, die schwören auf die heilenden Eigenschaften von Honig, wenn es um die Haut geht. Allerdings waren Studien zu diesem Thema eher ergebnislos und konnten die Behauptung, dass Honig bei Hautproblemen hilft, weder bekräftigen, noch widerlegen. Dennoch hat Honig wohl schon dem ein oder anderen zu reinerer Haut verholfen. Wenn du also innerhalb eines Tages reine Haut haben möchtest, wasche dein Gesicht mit Honig anstelle deines regulären Reinigers und vielleicht bemerkst du eine Verbesserung. Wasserdampfbehandlungen können einem zu reinerer Haut verhelfen, indem sie Schmutz, Verunreinigungen und Fett ausschwemmen, ohne die Haut zu verschlimmern. Platziere dein Gesicht für zwei oder drei Minuten über einem Topf mit kochendem Wasser und beobachte, wie sich anschließend dein Hautbild verbessert. Sei bitte vorsichtig und komme dem kochenden Wasser nicht zu nah, da du dich verbrennen könntest.

english_section_name: Using Household Items

summary: Behandle einzelne Bereiche mit einer Trockenlotion. Trage Zitronensaft auf und lass ihn über Nacht einwirken. Sorge für einen guten Schlaf. Wasche dein Gesicht, bevor du ins Bett gehst.

document: Möglicherweise gestaltet es sich schwierig, eine solche Lotion im Laden zu finden. Wie mit allem wirst du hier jedoch im Internet höchstwahrscheinlich fündig werden. Halte Ausschau nach Produkten mit antibakteriellen Eigenschaften oder die Schwefel oder Salizylsäure enthalten. Trage die Lotion mit einem Wattestäbchen auf die einzelnen Pickel und Pickelchen auf. Zitrone soll antibakterielle Eigenschaften haben und einem schnell zu reiner Haut verhelfen. Presse den Saft aus einer Zitrone und tupfe ihn mit einem Wattestäbchen auf die einzelnen Problembereiche. Lass ihn über Nacht einwirken und sieh am Morgen, ob sich dein Hautbild verbessert hat. Man mag es nicht glauben, aber die Qualität deines Schlafes wirkt sich auf dein Hautbild aus. Sorge dafür, dass du mindestens acht Stunden lang schläfst. Beginne damit, elektronische Geräte um dich herum auszuschalten, da sich das Licht, das von dem Bildschirm eines Smartphones, Tablets oder Laptops ausgeht, auf das Gehirn auswirkt. Du solltest dir vielleicht auch ein beruhigendes Ritual angewöhnen, mit dem du dich abends herunterfahren kannst. Vielleicht liest du hierfür abends einfach ein Buch. Wenn du gern schnell reine Haut hättest, mache es dir zur Gewohnheit, jeden Abend vor dem Schlafengehen dein Gesicht zu waschen. Benutze einen milden Reiniger und lauwarmes Wasser dafür. Gehe dabei behutsam vor, da übermäßiges Schrubben zu Hautreizungen führen kann.

english_section_name: Treating Your Skin Before Bed


summary: Nimm ein heißes Schaumbad. Peele mit einem grobkörnigen Zuckerpeeling Trage Babyöl auf um den Ton insgesamt heller zu bekommen. Trage vor dem Zubettgehen einen starken Toner auf dem Gesicht, dem Hals, den Händen und Füßen auf. Verwende Selbstbräuner-Entferner. Beurteile deine Hautfarbe, nachdem du am Morgen aufwachst.

document: Wähle einen Zeitpunkt, zu dem du Zeit hast mindestens eine Stunde zu baden. Je kürzer der Selbstbräuner-Auftrag her war, desto besser; es ist etwas schwerer ihn zu entfernen, nachdem er länger einwirken konnte. Sieh dies als Ausrede, eine Stunde nur für dich zu haben!  Dieser Teil ist absolut optional. Länger zu baden kann den Selbstbräuner lösen, doch Peelings und Toner funktionieren auch allein. . Wenn du keines hast, dann stelle selbst eins her! Die Zuckerkörner lösen die oberste Hautschicht, was die unerwünschte Färbung zu einem großen Maß reduziert. Und es hinterlässt streichelzarte Haut!   Verwende einen Peeling-Handschuh um den Prozess zu beschleunigen und die Effektivität zu verdoppeln. Auch Bimsstein ist im Allgemeinen zu hart für deine Haut, daher ist es am besten bei dem Handschuh oder einem Luffa zu bleiben. Trage dann einen graduellen Selbstbräuner auf, wenn du möchtest. Du weißt schon, einen von denen, die nach und nach wirken. Es kann helfen das, was von deinem ersten Versuch übriggeblieben ist, auszugleichen. Je länger du es drauflassen kannst, desto besser, versuche aber mindestens 10 Minuten zu schaffen. 30, wenn du die Langeweile des einfach Herumstehens aushalten kannst. Dies ist eine gute Methode, wenn du einfach zu dunkel oder zu orange geworden bist, da es den Unterschied zwischen deiner natürlichen Hautfarbe und deiner gebräunten Haut verringern wird. Das sollte oberste Priorität haben, da sie nicht so leicht von etwas verdeckt werden können. Sie sind auch widerstandsfähige Bereiche, die nicht zu Reizungen neigen, wenn man einen Toner auf ihnen anwendet.  Wenn du einen Toner mit Alphahydroxysäuren (AHAs) oder Betahydroxysäuren (BHSs) besitzt, dann verwende ihn. Diese Säuren sind sehr effektiv darin Hautverfärbungen auszugleichen. Ja, es gibt so etwas und normalerweise kosten sie um die 15 Euro. Sie sind in Form von Pads oder Creme erhältlich und sind eigentlich selbsterklärend.  Sie werden effektiv sein, aber nicht unbedingt effektiver als das Zeug, das du ohnehin schon in deiner Küche/ deinem Bad herumstehen hast. Hebe nur die Rechnungen auf, falls du sie benötigen solltest. Du solltest eine deutliche Verbesserung bemerken, aber wenn du noch immer Verfärbungen oder Streifen siehst, dann nimm weiterhin regelmäßig Bäder, Kaiser Natron Peelings und Zitronensaft und Toner. Kein Selbstbräuner ist dermaßen haltbar; es bedarf einfach nur ein wenig Fleiß!

english_section_name: Correcting Overall Tone

summary: Beurteile den Schaden. Verwende Zitrone. Versuche es bei kleinen, ungleichmäßigen Stellen mit aufhellender Zahnpasta. Verwende Aceton oder Franzbranntwein.

document: Wenn deine Hautfarbe gleichmäßig ist, aber zu dunkel oder orange wurde, dann wird deine Entfernungsmethode sich ein wenig von der unterscheiden, wenn du Streifen loswerden möchtest. Im nächsten Abschnitt werden wird uns um das Problem kümmern, dass dein Selbstbräuner zu auffällig wurde. Zunächst gehen wird aber auf Flecken und unvorteilhafte Streifen ein. Sie soll angeblich gegen Sommersprossen wirken, nicht? Wenn sie permanente Flecken auf deiner Haut entfernen kann, dann kann sie definitiv auch temporären Selbstbräuner entfernen. Sie eignet sich am besten für einzelne Streifen, deine Handflächen oder kleine Stellen, die du einfach ein wenig zu eifrig behandelt hattest. Es gibt zwei Wege um die Zitrone aufzutragen:   Vermische einige Esslöffel Zitronensaft mit Kaiser Natron zu einer Paste. Verteile sie auf dem betroffenen Bereich, lass sie einige Minuten einwirken und wasch sie dann sanft rubbelnd ab. Schneide die Zitrone in der Mitte durch und reibe mit einer Hälfte über den betroffenen Bereich. Wenn es wirklich schlimm ist, dann mache das nochmal, aber du solltest beinahe automatisch Ergebnisse sehen. Diese kleinen Spalten zwischen deinen Fingern? Ein Selbstbräuner-Albtraum. Um diese kleinen, unsäglichen Ecken und Winkel zu erwischen, kannst du es mit Zahnpasta versuchen. Sie enthält aufhellende Wirkstoffe, die auf Zähnen und auf der Haut funktionieren.  Dies funktioniert ganz klar am besten auf kleinen, begrenzten Bereichen. Gib einen Kleks auf deinen Finger und massiere ihn in den Bereich ein. Rubble sie ab und beurteile das Ergebnis. Wenn nötig, dann wiederhole den Vorgang. Aceton ist übrigens als Nagellackentferner bekannt. Nimm einen Wattebausch, tränke ihn und reibe über den Bereich. Wende diese Methode aber sparsam an; das Zeug kann recht aggressiv auf die Haut wirken, wenn du es übermäßig einsetzt. Wenn du diese Methode wählst, dann denke daran danach eine Feuchtigkeitspflege aufzutragen. Dein Körper wird nach der Hydratisierung verlangen, wenn er einem dieser beiden Produkte ausgesetzt wurde.

english_section_name: Correcting Small Imperfections


summary: Lasse dich unverzüglich behandeln. Nimm Medikamente ein, die zum Schwangerschaftsabbruch führen. Lasse die ektope Schwangerschaft chirurgisch behandeln.

document: Sobald eine ektope Schwangerschaft bei dir diagnostiziert wurde, wird dein Arzt sie sofort behandeln wollen. Dies liegt daran, dass die Behandlung einer ektopen Schwangerschaft sehr viel einfacher ist, wenn sie frühzeitig stattfindet. Zudem sind ektope Schwangerschaften mit Ausnahme von Bauchhöhlenschwangerschaften nicht überlebensfähig. Dies bedeutet, dass das Baby ohnehin nicht überleben kann, weshalb jede ektope Schwangerschaft (das Sterberisiko für Mutter und Kind ist auch bei einer Bauchhöhlenschwangerschaft viel zu hoch) möglichst frühzeitig abgebrochen werden sollte, um spätere Komplikationen zu verhindern. Jede ektope Schwangerschaft, die zu spät behandelt wird, kann lebensbedrohlich sein. Das Medikament, das in diesen Fällen am häufigsten verabreicht wird, ist  Methotrexat (MTX). Es wird einmal oder häufiger intramuskulär (in den Muskel) injiziert, je nachdem wie viel des Mittels erforderlich ist, um die ektope Schwangerschaft erfolgreich abzubrechen. Nach der lokalen Gabe von MTX wird der β-HCG-Spiegel in deinem Blut wiederholt geprüft. Wenn er auf fast Null sinkt (d.h. beim Bluttest nicht mehr zu bestimmen ist), gilt die Behandlung als erfolgreich. Wenn der Wert nicht ausreichend sinkt, bekommst du weitere Methotrexatinjektionen, bis der Wert entsprechend gesunken ist. Sollte dies nicht erreicht werden, ist ein chirurgischer Eingriff erforderlich. Wenn es sich bei dir um eine Eileiterschwangerschaft handelt, wird dein Arzt den Eileiter während der chirurgischen Behandlung reparieren oder, falls nötig, entfernen. Zu den Fällen, bei denen eine chirurgische Behandlung notwendig ist, gehören:  Starker Blutverlust, der eine schnelle Behandlung erforderlich macht Ein Nichtanschlagen des Methotrexat

english_section_name: Treating Ectopic Pregnancy

summary: Achte auf das Ausbleiben deiner Periode. Achte auf andere Schwangerschaftssymptome. Achte auf Schmerzen im Unterleib. Achte auf Vaginalblutungen.

document: Wenn deine Monatsblutung ausbleibt und du zuvor ungeschützten Geschlechtsverkehr hattest, solltest du einen Schwangerschaftstest durchführen.  Obwohl eine ektope Schwangerschaft nicht in der Gebärmutter stattfindet, werden sich in deinem Körper trotzdem die typischen Schwangerschaftssymptome ausbilden. Auch bei einer ektopen Schwangerschaft wird ein Schwangerschaftstest an sich immer positiv ausfallen. Bedenke jedoch, dass bei diesen Tests auch die Möglichkeit eines falschen positiven sowie auch eines falschen negativen Ergebnisses besteht. Bei Zweifeln solltest du daher am besten immer zu deinem Arzt gehen, um das Ergebnis mit einem Bluttest bestätigen zu lassen. Wenn du schwanger bist, ganz gleich, ob sich das Ei in der Gebärmutter (normale Schwangerschaft), im Eileiter oder anderswo (EUG) eingenistet hat, werden bei dir wahrscheinlich einige, wenn nicht sogar viele, dieser typischen Symptome auftreten:  Brustspannen Häufiger Harndrang Übelkeit Ausbleiben der Menstruation (wie bereits erwähnt) Wenn die Schwangerschaft bei dir bereits bestätigt ist oder du dir noch nicht sicher bist, du aber unter Unterleibsschmerzen leidest, dann könnte dies an einer ektopen Schwangerschaft liegen.  Die Schmerzen entstehen hauptsächlich aufgrund des Drucks, den der Embryo auf das umliegende Gewebe ausübt. Im Fall einer EUG hat der Embryo nicht ausreichend Platz (der Eileiter beispielsweise, der Ort an dem ektope Schwangerschaften am häufigsten auftreten, ist überhaupt nicht dafür ausgerichtet, ein wachsendes Baby zu beherbergen). Die Unterleibsschmerzen sind meistens stechend, aber nicht allzu stark. Die Schmerzen werden bei Bewegung und Anstrengung oft stärker und beschränken sich meistens auf eine Bauchseite. Aufgrund von Blutungen im Bauchraum kann es aber auch zu Schulterschmerzen kommen, da der zur Schulter führende Nerv durch den Druck gereizt wird. Du solltest jedoch wissen, dass Schmerzen am Ligamentum teres uteri (dem „runden Gebärmutterband“) bei Schwangerschaften sehr häufig sind. Auch dieser Schmerz kann auf einer oder beiden Seiten auftreten und kommt in Schüben (die gewöhnlich nur wenige Sekunden andauern). Der Hauptunterschied besteht darin, dass diese Schmerzen meist erst im zweiten Schwangerschaftsdrittel auftreten. Die Schmerzen aufgrund einer ektopen Schwangerschaften hingegen treten gewöhnlich früher auf. Da dein Eileiter (im Fall einer Eileiterschwangerschaft) durch die Dehnung gereizt wird, kann es zu leichten Blutungen kommen. Es kann später aber auch zu stärkeren Blutungen kommen, wenn der Embryo so weit in seinem Wachstum fortgeschritten ist, dass der Eileiter reißt. Bei Blutungen sollte sich jede Schwangere von einem Arzt untersuchen lassen. Insbesondere bei anhaltenden oder starken Blutungen ist Vorsicht geboten und du solltest schnellstmöglich in die Notaufnahme gebracht werden.  Starke Blutungen aufgrund eines gerissenen Eileiters (was bei einer Eileiterschwangerschaft passieren kann) können zu erheblichem Blutverlust, Ohnmachtsanfällen und in sehr selten Fällen sogar zum Tode führen, wenn die Betroffene nicht sofort von einem Arzt behandelt wird.  Zu anderen ernsthaften Symptomen (außer und neben Blutungen), die eine unverzügliche ärztliche Behandlung erfordern, gehören starke Bauchschmerzen, Benommenheit, Schwindelgefühl, plötzlich auftretende Blässe und geistige Verwirrtheit, da sie alle auf einen gerissenen Eileiter oder andere Komplikationen hinweisen können.  Hier ist anzumerken, dass sogenannte „Einnistungsblutungen“ vollkommen normal sind. Diese treten gewöhnlich eine Woche vor dem ersten Ausbleiben deiner Periode auf (d.h. drei Wochen nach Ende deiner letzten Periode) und zeigen sich als rosafarbener oder bräunlicher Ausfluss, der mehrere Binden füllt. Blutungen aufgrund einer ektopen Schwangerschaft treten meistens später auf und nachdem sich der Embryo eingenistet und begonnen hat, an  einem Ort zu wachsen, der kein großes Wachstum zulässt. Wenn es bei dir zu irgendeinem Zeitpunkt jedoch zu hellrotem Ausfluss kommt, der mehrere Binden füllt, und wenn dieser innerhalb eines Tages nicht nachlässt, solltest du dich unverzüglich an einen Arzt wenden.

english_section_name: Identifying the Symptoms of Ectopic Pregnancy

summary: Überlege, ob die Risikofaktoren für eine ektope Schwangerschaft auf dich zutreffen. Lasse deinen β-HCG-Wert mit einem Bluttest bestimmen. Lasse eine transvaginale Sonographie durchführen. Lasse deinen Arzt eine Bauchspiegelung durchführen.

document: Wenn du unter einem der oben genannten Symptomen leidest, dann musst du dir auch überlegen, ob du in die Risikogruppe für ektope Schwangerschaften fällst. Bestimmte Faktoren erhöhen bei Frauen die Wahrscheinlichkeit einer EUG.  Generell ist bei Frauen, die bereits eine ektope Schwangerschaft hatten, die Wahrscheinlichkeit einer erneuten EUG höher.  Zu den anderen Risikofaktoren gehören: Infektionen im Unterleib (z.B. Geschlechtskrankheiten), mehrere Geschlechtspartner (da dies die Chance einer unerkannten Geschlechtskrankheit erhöht), Geschwüre am Eileiter oder andere Auffälligkeiten sowie Operationen an den Geschlechtsorganen oder im Bauchraum.  Auch die Sterilisation (häufig durch eine Tubenligatur oder Eileiterunterbindung, wobei der Eileiter meistens durchtrennt oder zusammengepresst wird, um künftige Schwangerschaften zu verhindern) gilt als Risikofaktor: Obwohl dieser Eingriff normalerweise sehr wirksam vor Schwangerschaften schützt, ist das Risiko einer ektopen Schwangerschaft, sofern es zu einer Schwangerschaft kommt, deutlich höher. Dies ist der erste Schritt, um eine EUG diagnostizieren zu können.  β-HCG ist ein Hormon, dass bei der Entwicklung des Embryos und der Plazenta (Mutterkuchen) produziert wird, daher steigt sein Wert während des Schwangerschaftsverlaufs an. Dies macht ihn zu einem eindeutigen und zuverlässigen Test zur Bestimmung einer Schwangerschaft. Wenn der β-HCG-Wert über 1500 mIU/ml liegt (oft gelten Werte zwischen 1500 und 2000 mIU/ml als verdächtig), bei der Ultraschalluntersuchung aber keine Schwangerschaft bestätigt werden konnte, besteht für Ärzte der Verdacht einer ektopen Schwangerschaft. Dies liegt daran, dass der β-HCG-Spiegel bei Extrauteringraviditäten meistens höher ist als bei Intrauteringraviditäten (also normalen Schwangerschaften), sodass stark erhöhte Werte in solchen Fällen definitiv Grund zur Sorge liefern.  Wenn aufgrund deines β-HCG-Wertes eine ektope Schwangerschaft vermutet wird, wird dein Arzt eine transvaginale Ultraschalluntersuchung durchführen, um festzustellen, ob er die Schwangerschaft sehen und herausfinden kann, wo sich das Ei eingenistet hat. Mit dieser Ultraschalluntersuchung lassen sich 75 bis 85 Prozent aller ektopen Schwangerschaften feststellen (d.h. der wachsende Embryo ist bei 75 bis 85 Prozent der Fälle bei der Ultraschalluntersuchung zu sehen, was den Einnistungsort bestätigt).  Bedenke aber, dass ein negativer Ultraschallbefund eine ektope Schwangerschaft nicht ausschließt. Ein positiver Ultraschallbefund jedoch, der eine Eileiterschwangerschaft oder eine andere Schwangerschaft außerhalb der Gebärmutterhöhle bestätigt, reicht zur Diagnosestellung aus.  Wenn die Ultraschalluntersuchung bei dir negativ (d.h. nicht eindeutig) ausfällt, dein β-HCG-Wert aber hoch ist und deine Symptome ausreichen, um bei deinem Arzt den Verdacht auf eine EUG zu wecken, wird er wahrscheinlich eine Bauchspiegelung empfehlen. Dies ist ein einfacher Eingriff, bei dem durch sehr kleine Einschnitte Kameras in deinen Bauchraum geführt werden, um besser sehen zu können, was da drinnen los ist. Wenn der Bluttest und die Ultraschalluntersuchung bei dir nicht eindeutig sind und der Verdacht auf eine ektope Schwangerschaft noch immer besteht, kann dein Arzt eine Bauchspiegelung (Laparoskopie) anordnen, um deine Unterleib- und Bauchorgane besser sehen zu können und den Einnistungsort des Embryos zu bestimmen. Dieses Verfahren dauert nur 30 Minuten bis eine Stunde.

english_section_name: Diagnosing Ectopic Pregnancy


summary: Du musst zunächst für dich selbst entscheiden, ob du mit einem Frauenhelden leben möchtest und selbst spielen willst, oder doch lieber eine feste, ernsthafte Beziehung hättest. Du solltest nicht das Unmögliche erwarten. Du solltest nicht eifersüchtig sein. Übe keinen Druck auf ihn aus. Steigere dich nicht zu sehr in die Beziehung. Binde dich nicht zu sehr an ihn. Stelle von Anfang an die Regeln auf.

document: Wenn du eine enge Beziehung anstrebst, ist dieser Typ wahrscheinlich nicht der Richtige für dich. Wenn du allerdings nichts dagegen hast, wenn er andere Mädchen trifft und du andere Jungs, dann ist diese Art von Beziehung das Richtige für dich und könnte funktionieren. Wenn du dich entscheidest, dass du auch gerne eine offene Beziehung hättest, ist es aber wichtig, dass du vorher wirklich überprüfst, ob dein Auserwählter wirklich ein Frauenheld ist, oder ob er nur den Ruf hat. Es ist ein Unterschied, ob jemand gerne flirtet oder wirklich ein Mädchen nach dem anderen hat. Es ist klar, er wird ein guter Liebhaber sein und mit dir Essen gehen, aber sicher nicht der Typ sein, der sich um dich kümmert, wenn du krank bist oder den du deiner Mutter vorstellen wirst. Wenn du weißt, was du von der Beziehung erwarten kannst, dann schützt du dich selbst vor einem gebrochenen Herzen. Sei nicht blind vor Liebe!  Wenn du nach deiner großen Liebe suchst, bist du bei ihm wahrscheinlich an der falschen Adresse. Es gibt zwar Frauenhelden, die sich auf einmal mit einer Frau zufrieden geben, aber das ist eher eine Ausnahme. Wenn es dich stört, wenn dein Typ mit anderen Frauen Kontakt pflegt, ob nun via SMS oder wirklichen Treffen, ist eine solch offene Beziehung nichts für dich. Möchtest du allerdings selbst diese Freiheiten, dann bist du hier genau richtig. Wenn du eifersüchtig bist, wird dein Frauenheld vor allem schneller weg sein als dir lieb ist. Er wird sich bei dir nicht wohlfühlen und du dich auch nicht, wenn dich sein Verhalten stört. Dann solltest du es lieber gleich sein lassen. Natürlich willst du Zeit mit ihm verbringen und vielleicht am Wochenende mit ihm klettern gehen, ihn deiner Schwester vorstellen oder einfach eine engere Beziehung mit ihm eingehen, aber wenn er schon von Anfang an keine Lust auf solche Dinge hat, solltest du ihn auch zu nichts zwingen. Damit tust du dir keinen Gefallen und ihm erst recht nicht. Am besten ist es, wenn einfach alles von alleine kommt und sich von Zeit zu Zeit entwickelt. Wenn du ihn die ganze Zeit zu etwas zwingen musst und das Gefühl hast, du willst mehr als er, dann solltest du darüber nachdenken Schluss zu machen. Nicht alles, was er schreibt oder sagt, hat einen tieferen Hintergrund. Du kannst ihn natürlich auch ein wenig triezen, indem du selbst zu spät zu euren Dates kommst, aber letztendlich wird er immer so sein, wie er ist. Sieh die Beziehung einfach lockerer und schon wirst du merken, dass dir viel Herzschmerz erspart bleibt. Eine Beziehung mit einem Frauenhelden soll Spaß machen, aber nichts Ernstes sein. Wenn du ihn so ansiehst wie einen Ehemann, wirst du früher oder später über ein gebrochenes Herz weinen. Du solltest nicht hier sitzen, deine Haare um deinen Finger wickeln und darüber nachdenken, was er doch für ein guter Vater wäre, wie er mit grauen Haaren aussieht. Plane nicht deinen nächsten Urlaub mit ihm und überlege nicht, was er gerade macht. Wenn du beginnst, dich an ihn zu binden, wirst du später mit einem gebrochenen Herzen enden. Wenn du dich dauernd fragst, wann du ihn wiedersehen wirst und dich ohne ihn einsam fühlst, dann hast du dich schon an ihn gebunden. Es ist normal, dass man sich in einer Beziehung an jemanden bindet, aber wenn du dich an einen Frauenhelden bindest, tust du dir nichts Gutes. Wenn es dich stört, wenn er mit anderen Mädchen in deiner Gegenwart flirtet, dann sag ihm das. Wenn du etwas dagegen hast, wenn er zu euren Treffen viel zu spät kommt, solltest du ihm das auch mitteilen. Er sollte von Anfang an wissen, woran er bei dir ist, ebenso wie du es wissen solltest. Wenn du ihm zu Beginn Dinge durchgehen lässt und ihm dann später erst sagst, dass sie dich eigentlich stören, wird es schwerer für ihn sein, die Veränderung zu akzeptieren.

english_section_name: Managing Your Expectations

summary: Halte dir alle Möglichkeiten offen. Halte ihn auf Trab. Sei ein bisschen rätselhaft und kein offenes Buch. Du solltest deinen Kommunikationsdrang zügeln und dich nicht immer dann bei ihm melden, wenn du an ihn denkst. Triff dich auch mit anderen Jungs. Du musst wissen, wann Schluss ist.

document: Wenn du willst, dass du für den Frauenhelden interessant bleibst, solltest du nicht alles auf eine Karte setzen. Sei offen für andere Menschen und zeige ihm, dass du genauso bist wie er. Du verschließt dich nicht für ihn und hüpfst genauso gerne in der Welt herum wie er. Wenn du weißt, dass es mit ihm sowieso nichts Ernstes wird, kannst du dich auch während eurer Beziehung nach etwas Ernstem umsehen, wenn er auch sein eigenes Ding macht.  Wenn du außerdem eigentlich eine feste Beziehung willst, dann tust du dir keinen Gefallen, wenn du dich an einen Frauenhelden bindest, weil du so vielleicht die Liebe deines Lebens verpasst. Lass dich nicht von ihm herumkommandieren und zeige ihm, dass du selbstständig bist. Gib ihm Kontra, wenn nötig und zeige du ihm wie man Minigolf spielt, nicht andersrum. Wenn er angibt, solltest du es herunterspielen und ihm zeigen, dass du ebenfalls viel Wissen hast. Zeige ihm schlichtweg wo der Hammer hängt. Ein Frauenheld will ein interessantes Mädchen und nicht eines, das alle Karten sofort auf den Tisch legt. Wenn du dich zum Beispiel mit jemandem triffst, musst du nicht sofort preisgeben, mit wem. Wenn du als Kind viel umgezogen bist, reicht diese Information, anstatt ihm alle deine Wohnorte zu erzählen. Wenn du zu spät dran bist, musst du nicht sagen, warum du zu spät kommst. Du musst nicht lügen, aber einfach wenig erzählen.  Du musst dazu keine Sonnenbrille oder einen Hut tragen. Verrate einfach nicht so viel und schon wirkst du spannender. Schicke ihm keine Nachrichten mit Links zu Liedern, bei denen du an ihn denken musst. Solche Dinge kannst du mit deinem zukünftigen Freund machen. Wenn du ihn nicht dauernd anschreibst, merkt er, dass du wichtigere Dinge zu tun hast und wirkst für ihn interessanter. Die Regel besagt, dass die Beziehung ausgewogen sein sollte und alles auf Gegenseitigkeit basiert. Das heißt, ruft er dich oft an, solltest du ihn schon auch ab und an anrufen, damit es ausgewogen bleibt. Wenn dein Typ ein Frauenheld ist und sich mit anderen Mädchen triffst, kannst du das Gleiche machen.  Gehe mit anderen Männern aus und lass dich zum Essen ausführen. Du solltest das nur tun, wenn du wahres Interesse an anderen Männern hast und nicht dann, wenn du deinen Frauenhelden eifersüchtig machen willst. Zeige ihm, dass es okay ist, wenn ihr euch mit anderen Leuten trefft und jeder sein eigenes Ding machen kann. Achte jedoch darauf, dass ihr nicht nur andere Leute ausnutzt, um euren Partner eifersüchtig zu machen. Das passiert manchmal auch. Es kann vielleicht einen Sommer oder einen langweiligen Winter lang Spaß machen einen Frauenhelden zu daten, aber irgendwann musst du die Sache beenden. Es gibt unendlich viele Gründe für das Ende, aber einer könnte sein, dass du dich zu sehr an ihn bindest und das verhindern möchtest, bevor es zu spät ist. Sei zu dir selbst ehrlich und halte die Beziehung nicht länger aufrecht, wenn du eigentlich etwas Festes möchtest. Vertraue deinem Bauchgefühl. Wenn du denkst, dass du dich schon sehr von ihm abhängig fühlst, dann ist das wahrscheinlich auch so. Wenn er das nicht erwidert, wird es wohl das Beste sein, ihm dann den Laufpass zu geben.

english_section_name: Keeping Him Interested

summary: Schlage ihn mit seinen eigenen Waffen. Spiele mit ihm und sei nicht so leicht zu haben. Öffne dich nicht komplett. Wenn du einen Frauenhelden datest, kannst du nicht die ganze Zeit in seiner Nähe sein. Verbring nicht zu viel Zeit mit ihm. Sei freundlich zu seinen Freunden. Behalte die Kontrolle.

document: Wenn du wirklich nach einem Frauenhelden Ausschau hältst, dann solltest du dich genauso verhalten wie er. Er trifft sich mit anderen Frauen? Wieso triffst du dich nicht mit anderen Männern? Er geht nachts aus und sagt nicht, wo er hingeht? Warum machst du das nicht auch? Wenn du genauso eingestellt bist und für dich das alles kein Problem darstellt, dann kannst du dich genauso verhalten und er wird sehen, wie es ist, wenn sich das andere Geschlecht ebenfalls so verhält. Wenn du allerdings nach einer festen Beziehung suchst, solltest du dieses Verhalten unterlassen. Wenn du erst während der Beziehung herausfindest, dass dein Freund ein Frauenheld ist, dann musst du ihm das unbedingt sagen, wie sehr er dich verletzt. Wenn du allerdings keine Männerheldin bist, dann solltest du ihn auch nicht mit seinen eigenen Waffen schlagen. Erst das, was er nicht so leicht bekommt, wird für ihn interessant. Geh also nicht gleich ans Telefon, wenn er anruft, antworte ihm nicht gleich auf jede SMS und flirte mit ihm, aber lass dich nicht um den Finger wickeln. Das macht dich interessant.  Sag ihm nicht die ganze Zeit, wie sehr du ihn liebst, sondern mach ihm ab und an ein Kompliment und necke ihn ein bisschen. Lass ihn arbeiten. Wenn er dich will, sollte er etwas mit dir unternehmen, ins Kino gehen oder mit dir tanzen. Du sollst nicht lügen, aber du musst auch nicht alles von dir preisgeben. Binde dich schlichtweg nicht zu sehr an ihn, sodass dir seine Art nichts ausmacht. Sei einfach nicht so leicht verletzlich. Wenn er zugibt, dass er mehr Gefühle für dich hat, kannst du es ihm gleichtun, aber auch nur dann, wenn er es ernst meint. Wenn du jemanden magst, ist es nicht leicht, nicht viel von sich preiszugeben, aber du wirst es später bereuen, wenn eure Beziehung vorüber ist. Deswegen solltest du dich zwar offen verhalten, aber eben nicht so offen, dass du es später bereust oder dich zu sehr verletzt. Du musst weiterhin eine unabhängige Frau sein und die Zeit mit deinen Freunden genießen. Tu das, was du liebst. Yoga, schreibe Gedichte, geh tanzen, geh weiterhin deinen Hobbies nach. Wenn du weiterhin alles tust, was dir Spaß macht, merkt dein Frauenheld woran er bei dir ist.  Vergiss niemals deine Freunde, nur weil du jetzt eine Beziehung hast. Wenn sie vorüber ist und du deine Freunde wieder brauchst, werden sie nicht mehr für dich da sein. Gib niemals Dinge für eine andere Person auf. Sei immer du selbst und bewahre deine eigene Identität. Auch, wenn ihr ein bis zwei Mal in der Woche ausgeht, wird er nicht der Typ sein, der mit dir im Schlafanzug einen Film anschaut. Er wird sich auch nicht jederzeit mit dir zum Mittag verabreden, weil du ihn sehen willst. Wenn du der Typ Mensch bist, der am liebsten ständig mit einem anderen Menschen zusammen sein will, solltest du dich nicht mit einem Frauenhelden treffen. Verbringe stattdessen mehr Zeit mit deinen Freunden und halte dir nur ab und zu Zeit für den Frauenhelden frei. Viele von ihnen werden dich zu Beginn nur als einen seiner vielen Flirts sehen, aber wenn du dich mit ihnen unterhältst, behalten sie dich vielleicht anders in Erinnerung. Sei also nett und binde dich in die Gespräche ein, ohne dich zu sehr einzumischen. Am Ende des Tages legt ein Frauenheld viel Wert darauf, was seine Freunde über seine Freundin denken, also kann es nie schaden, dass sie für dich ein gutes Wort einlegen. Du magst seine Freunde vielleicht nicht sonderlich, aber es tut nicht weh Hallo zu sagen und Small Talk zu führen. Wenn sie dich leiden können, wirst du es auch mit dem Frauenhelden leichter haben. Es sollte nicht immer er sein, der die Treffen vorgibt, sonst denkt er, er kann dich sehen, wann immer er will. Du musst ihm aber zeigen, dass du die Hosen anhast. Trefft euch, wenn es dir passt, nicht wenn es ihm passt. Wenn du die Kontrolle hast, wird sich der Frauenheld noch viel mehr für dich interessieren. Wenn du die Hosen anhast, wird sich der Frauenheld viel mehr für dich interessieren als wenn du zu leicht zu haben bist und ihm nachläufst.

english_section_name: Dating a Player