summary: Suche nach ähnlichen Symptomen an deinen Händen. Überprüfe dich selbst auf Anzeichen einer autonomen Neuropathie. Sei bei Veränderungen deiner Sehfähigkeit achtsam.

document: Obwohl die periphere Neuropathie normalerweise in den unteren Gliedmaßen und besonders in den Füßen beginnt, kann sie möglicherweise auch kleinere periphere Nerven beeinträchtigen, die die Finger, Hände und Arme versorgen.  Deshalb solltest du bei der Überprüfung deiner Hände auf die oben genannten potentiellen Symptome und Komplikationen durch Diabetes besonders sorgsam sein.  Ähnlich wie die strumpfartige Ausbreitung des diabetischem Fußsyndroms können sich Komplikationen in den oberen Gliedmaßen in einem handschuhartigen Muster (von den Händen in die Arme aufsteigend) ausbreiten. Die Symptome in Verbindung mit der Diabetes in den Händen können einem Karpaltunnelsyndrom oder Raynaud Krankheit (Arterien, die sich mehr als normal verengen, wenn sie kalten Temperaturen ausgesetzt werden) ähneln. Es ist im Vergleich mit deinen Füßen viel einfacher, deine Hände regelmäßig zu überprüfen, weil die Füße häufig in Strümpfen und Schuhen eingeschlossen sind. Das autonome System umfasst die Nerven, die deine Herzfrequenz, die Blase, Lungen, Magen, Verdauungstrakt, Genitalen und Augen automatisch kontrolliert. Die Diabetes (Hyperglykämie) kann diese Nerven beeinträchtigen und eine Reihe von Problemen verursachen. Dazu gehören eine erhöhte Herzfrequenz, Harnzurückhaltung oder Inkontinenz, Verstopfungen, Blähungen, Appetitverlust, Schluckbeschwerden, erektile Fehlfunktionen und vaginale Trockenheit.  Unkontrolliertes Schwitzen (oder ein vollständiger Mangel von Schweiß) an den Füßen oder anderen Körperteilen ist ein Anzeichen auf autonome Neuropathie. Eine weit fortgeschrittene autonome Neuropathie kann möglicherweise organische Fehlfunktionen wie Erkrankungen des Herzens und Nierenversagen verursachen. Die Augen werden sowohl von der peripheren als auch der autonome Neuropathie und auch der Zerstörung kleiner Blutgefäße aufgrund von Glukosetoxizität beeinträchtigt. Zusätzlich zu den Sorgen aufgrund von Infektionen und möglichen Amputationen des Fußes oder Beins ist die Erblindung häufig eine der größten Ängste von Diabetikern. Augenbeschwerden in Verbindung mit Diabetes umfassen häufig Schwierigkeiten, sich an schlechte Lichtbedingungen anzupassen, unscharfe Sehfähigkeit, wässrige Augen und einer sich graduell verschlechternden Sehkraft, die zu Blindheit führt.  Die diabetische Retinopathie beeinträchtigt die Blutgefäße in der Retina der Augen und sie ist bei Diabetikern die häufigste Ursache für den Verlust der Sehkraft. Tatsächlich ist es bei erwachsenen Diabetikern zwei- bis fünfmal wahrscheinlicher als bei Personen ohne Diabetes, dass sie Katarakte entwickeln.   Diabetische Augenerkrankungen erhöhen auch das Risiko, Katarakte (Linsentrübung) und Glaukome (erhöhter Druck und Schädigung des optischen Nervs) zu entwickeln.

english_section_name: Looking for Other Signs of Neuropathy

summary: Sei achtsam bei Muskelschwäche. Überprüfe Verformungen der Füße. Sei bei Anzeichen auf Verletzungen oder Infektionen vorsichtig.

document: Weil hohe Glukosewerte in die Nerven dringen, folgt Wasser durch die Osmose und dringt ebenfalls in das Nervengewebe ein. Es kommt zu einem Anschwellen der Nerven und die Folge ist der Verlust der Blutzufuhr, wodurch sie geringfügig absterben. Versorgt dieser Nerv einen Muskel und stirbt ab, erhält der Muskel von diesem Nerv keine Stimulation mehr. Bei mangelnder Nervenstimulation kommt es zu einer Verkümmerung (Schrumpfung) des Muskels. Diese Schwäche kann dein Gangbild (die Art, wie du gehst) beeinträchtigen und du kannst dich etwas instabil oder wacklig fühlen. Es ist nicht unüblich, seit langer Zeit erkrankte Diabetiker mit Gehilfen oder im Rollstuhl zu sehen.  In Verbindung mit der Schwäche im Fuß und dem Fußgelenk werden auch die Nerven geschädigt, die deinem Gehirn Rückmeldung für Koordination und Gleichgewicht übermitteln. Das Laufen kann bei Diabetikern deshalb wirklich eine schwierige Aufgabe werden. Die Schäden an den Nerven und die Schwäche der Muskeln und Sehnen führt auch zu einer Reduzierung der Reflexe. Deshalb löst das Klopfen auf die Achillessehne bei Diabetikern bestenfalls nur eine schwache Reaktion (Zucken im Fuß) aus. Wenn die Muskeln in deinen Füßen schwach sind und dein Gangbild verändert ist, wirst du wahrscheinlich anormal laufen und zusätzlichen Druck auf deine Zehen ausüben. Dieser extra Belastung und ungewöhnliche Gewichtsverlagerungen können zu Verformungen der Füße, wie Hammerzehen führen. Ein Hammerzeh tritt auf, wenn die drei mittleren Zehen deiner Füße am distalen Gelenk deformiert werden und die Krümmung gebogen oder hammerartig aussieht. Zusätzlich zu den Verformungen, wie Hammerzehen können die Ungleichheiten im Gangbild und dem Gleichgewicht dazu führen, dass bestimmte Bereiche der Füße einem größeren Druck als normal ausgesetzt sind. Die Folge sind möglicherweise Dekubitalgeschwüre, die sich infizieren und zu einer Fülle von Problemen führen können.  Hammerzehen können sich mit der Zeit von selbst zurückbilden, aber normalerweise ist eine Operation zur Korrektur erforderlich. Ein entzündeter Fußballen ist eine verbreitete Deformierung der großen Zehe, die häufig bei Diabetikern zu beobachten ist. Er entsteht, wenn der große Zeh ständig in Richtung der anderen Zehen gedrückt wird. Für Diabetiker ist es besonders wichtig, Schuhe zu tragen, die eine Menge Platz für ihre Zehen bieten, um das Risiko für Deformierungen zu reduzieren. Besonders Frauen sollten keine Schuhe mit hohen Absätzen tragen, wenn sie Diabetiker sind. Abgesehen von Stürzen und Knochenbrüchen beim Laufen ist eine Verletzungen der Füße die ernsthafteste Komplikation mit der Diabetiker konfrontiert sind. Aufgrund des Mangels an Empfindungsvermögen fühlen Diabetiker geringere Verletzungen wie Abschürfungen, kleine Bläschen oder Insektenstiche nicht. Als Folge können sich diese kleineren Verletzungen infizieren und möglicherweise zum Verlust der Zehen oder des gesamten Fußes führen, wenn sie nicht zeitig behandelt werden.  Visuelle Anzeichen für eine Infektion sind sichtbare Schwellungen, Verfärbungen (rötliche oder bläuliche Schatten) und das Austreten von weißlichem Eiter oder anderen Flüssigkeiten aus der Wunde. Sobald die Wunde Eiter und Blut absondert, entwickelt die Infektion normalerweise einen schlechten Geruch. Aufgrund der Schwächung des Immunsystems sind die Fähigkeiten zur Wundheilung bei chronischen Diabetikern ebenfalls vermindert. Die Konsequenz ist, dass kleinere Verletzungen viel länger andauern und demnach die Wahrscheinlichkeit für eine Infektionen steigt. Wenn sich eine kleinere Verletzung zu einem ernsthaft aussehenden offenen Geschwür (wie einem großen Krebsgeschwür) entwickelt, ist eine sofortige medizinische Behandlung erforderlich. Es wird empfohlen, dass Diabetiker die Unterseite ihrer Füße einmal wöchentlich untersuchen und der Arzt bei jeder Kontrolluntersuchung eine gründliche Inspektion der Füße vornimmt.

english_section_name: Looking for Other Foot Changes

summary: Nimm die Taubheit in deinen Füßen wahr. Sei bei kribbelnden und brennenden Gefühlen wachsam. Achte auf eine erhöhte Sensibilität bei Berührung, die als Hyperästhesie bezeichnet wird. Achte auf Krämpfe oder starke Schmerzen.

document: Eines der ersten und häufigsten Symptome der peripheren Neuropathie, die von Diabetiker bemerkt werden, ist der Verlust der Sensibilität und die Taubheit der Füße. Der Prozess kann in den Zehen beginnen und sich im restlichen Fuß und Bein in Form in einer strumpfartigen Ausbreitung fortsetzen. Normalerweise sind beide Füße betroffen, obwohl eine Seite wahscheinlich spürbarer als die andere ist.   Verbunden mit der Taubheit kommt es zu einem reduzierten Schmerzempfinden bei exzessiven Temperaturen (sowohl heiß als auch kalt). Deshalb haben Diabetiker auch ein höheres Risiko, sich bei einem heißen Bad zu verbrühen oder Frostbeulen im Winter zu bekommen. Chronische Taubheit kann verhindern, dass ein Diabetiker Verletzungen an den Füßen durch Schnitte, Blasen oder anderweitige Schädigungen bemerkt. Dieses Phänomen ist bei Diabetikern sehr verbreitet und kann dazu führen, dass sich der Fuß infiziert. Manchmal ist die Neuropathie so schlimm, dass der Fuß lange Zeit infiziert ist, bevor dies von der betroffenen Person bemerkt wird. Die Infektion kann tief in das Gewebe eindringen und sogar die Knochen beeinträchtigen. Als Folge  kann eine langfristige Behandlung mit Antibiotika erforderlich sein und möglicherweise ist der Zustand sogar lebensbedrohlich. Periphere neuropathische Symptome, wie Taubheit sind normalerweise während der Nacht im Bett schlimmer. Ein weiteres häufiges Symptom ist ein unangenehmes Gefühl, wie Kribbeln, Nadelstiche und brennende Schmerzen.Diese Gefühle können sich ähnlich anfühlen, wie die Empfindung, wenn die Blutzirkulation im Fuß zurückkehrt, nachdem er "eingeschlafen" war. Die unangenehmen Empfindungen werden als Parästhesie bezeichnet. Sie reichen von leicht bis stark und betreffen und normalerweise sind beide Füße nicht gleichmäßig betroffen.  Die kribbelnden und brennenden Empfindungen beginnen normalerweise an der Unterseite (Sohlen) der Füße, obwohl sie auch in die Beine aufsteigen können. Diese fremden Empfindungen haben manchmal Ähnlichkeit mit einer Pilzinfektion (Sportlerfuß) oder einem Insektenstich, wobei der Sportlerfuß normalerweise nicht so sehr juckt. Die periphere Neuropathie entwickelt sich durch zuviel Zucker (Glukose) im Blut, das für die kleinen Nervenfasern toxisch und destruktiv ist. Eine weitere Veränderung des Fußempfindens, die sich bei einer Minderheit von Diabetikern entwickelt, ist eine gesteigerte Sensibilität bei Berührung.  Anstatt der Reduzierung des Empfindungsvermögens und Taubheit in den Füßen, die als häufigste Auswirkung gelten, entwickeln einige Diabetiker eine Übersensibilität bei Berührung. Zum Beispiel kann sogar das Gewicht der Bettdecke bei Diabetikern mit diesem Symptom qualvoll sein.  Bei einem diabetischen Fuß kann diese Art von Komplikation einer Gichtattacke oder einer stark entzündlichen Arthritis ähneln oder sie kann fälschlicherweise als solche diagnostiziert werden. Die Art von Schmerzen in Verbindung mit dieser erhöhten Sensibilität wird oft als elektrisierend oder brennend beschrieben. Beim Fortschreiten der peripheren Neuropathie kommt es zu einer Beeinträchtigung der Fußmuskulatur. Eines der ersten Anzeichen für eine Beteiligung der Muskulatur bei Diabetes sind Fußkrämpfe und scharfe, stechende Schmerzen, die besonders in den Fußsohlen auftreten.  Die Krämpfe und Schmerzen können so stark sein, dass sie den betroffenen Diabetiker am Laufen hindern und sind nachts im Bett besonders schlimm.  Anders als bei normalen Muskelkrämpfen, wo das Zusammenziehen und Kontrahieren der Muskeln sichtbar ist, sind die Krämpfe bei Diabetikern nicht immer für das Auge erkennbar. Auch abweichend zu normalen Krämpfen werden Fußkrämpfe und Schmerzen aufgrund von Diabetes durch Laufen weder besser noch klingen sie ab. Fußkrämpfe und Schmerzen im Zusammenhang mit Diabetes können manchmal Ähnlichkeit mit  Spannungsrissen oder dem Syndrom der unruhigen Beine haben oder als solche falsch diagnostiziert werden.

english_section_name: Looking for Changes in Foot Sensations


summary: Beginne für mindestens drei Monate lang ein tägliches Hautpflegeritual mit einer Trockenbürste. Reinige deine Haut täglich mit einem entgiftenden Reinigungsprodukt. Nimm circa zwei- bis dreimal pro Woche ein entgiftendes Bad. Trage ein- bis zweimal wöchentlich eine entgiftende Tonerdemaske auf. Trage Produkte auf, die Schadstoffe bekämpfen und Hautschäden vorbeugen.

document: Wenn du deine Haut jeden Tag mit einer Bürste mit Naturbürsten behandelst, kannst du den Blutfluss anregen und dein Lymphsystem stimulieren, damit es mehr Giftstoffe freigibt, die dann aus dem Körper gespült werden können. Die Behandlung mit der Trockenbürste reduziert außerdem effektiv Schwellungen und Zellulite, verbessert die Muskelspannung, entfernt fahle, abgestorbene Hautzellen und fördert die Erneuerung deiner Haut. Nachdem du eine natürliche Bürste mit soliden Borsten und vorzugsweise einem langen Griff gekauft hast, kannst du loslegen. Behalte dabei allerdings Folgendes im Hinterkopf:  Die Behandlung mit der Trockenbürste ist am effektivsten, wenn du sie gleich nach dem Aufstehen durchführst, noch bevor du eine Dusche nimmst. Bürste immer in sanften, kreisenden Bewegungen in Richtung deines Herzens. Beginne die Behandlung mit der Trockenbürste auf deinen Fußsohlen und arbeite dich dann zu den Beinen, den Armen und den Händen vor. Zu guter Letzt kannst du dich deinem Po, deinem gesamten Rücken und deinem Bauchbereich widmen, die du gegen den Uhrzeigersinn abbürsten solltest. Wenn du mit dem Bürsten fertig bist, kannst du deinen ganzen Körper mit einem entgiftenden Öl, wie z.B. Sesamöl, einreiben. Lasse das Öl für circa fünf Minuten in deine Haut einziehen, bevor du unter die Dusche gehst. Es ist äußerst wichtig, dass du deine Haut nach deiner täglichen Bürstenroutine von Unreinheiten befreist. Überprüfe die Inhaltsstoffe der verschiedenen Produkte und entscheide dich für ein Gesichtsreinigungsprodukt, das natürlich, frei von Chemikalien und pH-neutral ist. Vermeide aggressive Seifen, schäumende Produkte oder sehr grobkörnige Peelings. Sobald du ein gutes, entgiftendes Hautreinigungsprodukt gefunden hast, kannst du einen Waschlappen und ein bisschen des Produkts nehmen, um die Haut in deinem Gesicht und auf deinem restlichen Körper gründlich und sanft zu reinigen, während du eine Dusche oder ein Bad nimmst. Wenn du deine Haut ein paar Mal pro Woche in einem entgiftenden Bad so richtig einweichen lässt, können die Schadstoffe effektiv aus deinen Hautporen gelöst werden. Zu den beliebtesten entgiftenden Bädern gehören:  Ein Bittersalz-und-Ingwer-Bad: Bringe eine Mischung aus Wasser und frisch geschnittener oder geriebener Ingwerwurzel zum Kochen und lasse die Mischung für circa zehn Minuten ziehen. Vermische das Ingwerwasser mit einem Becher Bittersalz und rühre die Mischung in die volle, warme Badewanne ein. Ein Bittersalz-und-Backnatron-Bad: Füge einen Becher Backnatron und circa ein bis zwei Becher Bittersalze zum warmen Badewasser hinzu. Ein Bittersalz-Meersalz-und-Sesamöl-Bad: Lasse eine warme oder heiße Badewanne einlaufen und gib jeweils einen Becher Bittersalz, Meersalz und Sesamöl hinzu. Ein Bittersalz-und-Apfelessig-Bad: Rühre einen Becher biologischen, rohen und ungefilterten Apfelessig in eine heiße Badewanne ein. Die negative Ladung von natürlichem Ton, besonders die von Montmorillonit-Ton, fördert die Entgiftung der Haut, da Hautunreinheiten eine positive Ladung aufweisen und dadurch an die Hautoberfläche gezogen werden. Du kannst die Tonerdemaske entweder nur im Gesicht oder auf dem gesamten Körper auftragen. Lasse die Maske für etwa 15 Minuten einwirken, bevor du sie mit einem warmen Waschlappen wieder abwäschst. Achte darauf, dass deine entgiftete Haut immer sauber und rein bleibt und bekämpfe weiterhin freie Radikale, indem du jeden Tag gewissenhaft Produkte verwendest, die deine Haut schützen. Zusätzlich solltest du jeden Tag eine Feuchtigkeitscreme mit integriertem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 auftragen. Viele Dermatologen empfehlen außerdem den Auftrag von chelatorhaltigen Seren unter der normalen Feuchtigkeitspflege. Chelatoren sind Wirksubstanzen, die Schadstoffrückstände auf deiner Haut entfernen und die Haut vor weiteren Schäden schützen können.

english_section_name: Detoxifying Skin Treatments

summary: Reduziere raffinierten Zucker in deiner Ernährungsweise. Wähle Fleisch- und Milchprodukte mit Bedacht. Entscheide dich für gesündere Fette. Iss viel basenreiches Obst und Gemüse. Trinke viel Wasser.

document: Der Konsum von raffiniertem Zucker verursacht eine Reaktion namens Glykierung. Bei diesem Vorgang heftet sich der Zucker in deinem Blutkreislauf an Proteine oder Lipidmoleküle, wobei schädliche Moleküle, sogenannte Glykierungsendprodukte (engl. „advanced glycation end products“ (AGEs)), entstehen. Je mehr Zucker du isst, desto mehr dieser AGEs wird dein Körper entwickeln. Wenn sich zu viele AGEs in deinem Organismus ansammeln, beginnen diese, umliegende Proteine zu zerstören, wie z.B. Kollagen und Elastin, die unter anderem dafür sorgen, dass deine Haut fest und elastisch bleibt. Mithilfe dieser Tipps wird es dir leichter fallen, deinen Zuckerkonsum zu reduzieren:  Glykierung kann auch auftreten, wenn du zu viel Obst und Gemüse isst, die sich im menschlichen Organismus ebenfalls in Glukose verwandeln. Das bedeutet natürlich nicht, dass du ab nun kein Obst mehr essen sollst – achte einfach ein bisschen darauf, wie viel du zu dir nimmst! Schränke deinen Zuckerkonsum in deiner Ernährung so weit ein, dass du nicht mehr als zehn Prozent deiner täglichen Kalorienzufuhr in Form von Zucker aufnimmst, was ungefähr fünf Stück Würfelzucker pro Tag entspricht.  Sei aufmerksam, was versteckten Zucker in Fertiggerichten betrifft. Überprüfe immer die Nährwertkennzeichnung auf einem Produkt, um festzustellen, wie viel Zucker enthalten ist. Denke immer daran, dass drei Gramm Zucker ungefähr einem Stück Würfelzucker entsprechen. Vermeide Produkte, die Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten, der z.B. in Limonaden, Fruchtsaftgetränken, fertig verpacktem Brot, Crackern und anderen Snacks sehr häufig vorkommt. Eine proteinreiche Ernährung ist äußerst wichtig, wenn du deinen Körper entgiften möchtest, allerdings ist es genauso wichtig, dass du nur Produkte zu dir nimmst, die keine Hormone enthalten. Bei der Behandlung von Tieren und/oder tierischen Produkten kommen leider häufig Hormone zum Einsatz – und diese Hormone können Akne und andere Hautprobleme verursachen. Zu den empfehlenswerten Proteinquellen zur Entgiftung der Haut gehören:  Rindfleisch und Geflügel, die nur mit Getreide gefüttert wurden Biologische Milchprodukte Wenn du dir eine entgiftende Ernährungsweise angewöhnen möchtest, ist es äußerst wichtig, dass du ausschließlich gesunde Fette zu dir nimmst, die deinen Körper dabei unterstützen, essentielle Vitamine zu absorbieren und einen idealen Hormonhaushalt wiederherzustellen oder aufrechtzuerhalten. Ungesunde Fette, wie z.B. gesättigte Fettsäuren und Transfette sollten vermieden werden. Versuche stattdessen, folgende Nahrungsmittel zu konsumieren:  Lachs enthält viele Omega-3-Fettsäuren, die die Hautzellen stärken, die Elastizität der Haut verbessern und dazu beitragen, Falten vorzubeugen.  Olivenöl anstelle von Butter oder anderen Ölen Nüsse und Samen als Snacks Basische Mineralien, wie z.B. Kalzium, Potassium und Magnesium sorgen dafür, dass unsere Haut, unsere Haare, die Zähne und die Knochen stark und gesund bleiben. Wenn deine Ernährungsweise unausgeglichen ist und zu viele säurehaltige Nahrungsmittel enthält, wird dein Körper jene wenigen basischen Mineralien, die ihm zur Verfügung stehen, völlig auslaugen. Wenn du allerdings mehr basenreiche Nahrungsmittel isst, wirst du die Balance wiederherstellen können, wodurch dein Körper diese wichtigen Nährstoffe immer zur Verfügung haben wird. Diese Lebensmittel sind beispielsweise sehr basenreich:  Brokkoli Grünkohl Birnen Äpfel Spinat Bananen Wassermelonen Selbst, wenn du nicht gerade eine entgiftende Diät machst, ist es äußerst wichtig, dass du den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinkst. Der Konsum großer Mengen an Trinkwasser ist besonders wichtig, damit die ganzen Giftstoffe effektiv aus deinem Körper und deiner Haut gespült werden können. Wenn du ausreichend Wasser trinkst, werden dein Körper und deine Haut immer gut mit Feuchtigkeit versorgt sein, dein Teint wird immer rein sein und du kannst der Entstehung von Falten in deinem Gesicht vorbeugen. Der Konsum großer Wassermengen wird außerdem dazu beitragen, dass diverse Giftstoffe aus deinem Verdauungstrakt entfernt werden, da der Verdauungsvorgang deines Körpers beschleunigt wird, wodurch die Giftstoffe deinen Körper schneller wieder verlassen können. Versuche, pro Tag mindestens acht bis zehn Gläser Wasser zu trinken.

english_section_name: Starting a Detoxifying Diet


summary: Denke über das kommende Wochenende nach. Bringe Spiele mit. Spiele mit Emojis. Zeichne Kleidungsstücke auf winzige Papierstückchen und halte sie vor die Körper deiner Freunde oder deines Lehrers, während du ein Auge schließt. Höre heimlich Musik, indem du das Kabel deines Kopfhörers in deinem Ärmel versteckst. Vergnüge dich mit Wortspielen.

document: Vielleicht gibt es eine Aktivität, die du organisieren möchtest oder einen Film, den du schon länger sehen willst oder vielleicht hast du einen Schwarm, dem du „wie zufällig“ über den Weg laufen möchtest? Dann widme dich gedanklich doch diesen Dingen – langweilige Unterrichtsstunden eignen sich ausgezeichnet, um ein spannendes Wochenende zu planen. Falls du während des Unterrichts Zugang zu deinem Handy hast, kannst du deinen Freunden eine Nachricht schreiben und sie einladen, dich über Veranstaltungen in deiner Nähe informieren und Mitfahrgelegenheiten und Fahrgemeinschaften organisieren. Wenn du in einer Unterrichtseinheit garantiert nichts verpassen wirst, kannst du ein kleines Spiel mitbringen, mit dem du den Unterricht für deine Mitschüler nicht stören wirst, wie z.B. ein Puzzle, Sudoku oder einen kleinen Zauberwürfel. Das könnte auch eine gute Gelegenheit sein, um deine Fähigkeiten zu erweitern – du kannst kontinuierlich anspruchsvollere Kreuzworträtsel und schwierigere Zahlenrätsel mitbringen, wenn deine Fähigkeit, dich sinnvoll abzulenken, besser wird. Wenn du im Unterricht dein Handy benutzen kannst, ohne Ärger zu kriegen, kannst du natürlich deinen Freuden Nachrichten schreiben. Manchmal gibt es aber vielleicht einfach nichts Neues zu sagen – und das kann dir sogar mit deinen besten Freunden passieren. Wenn du an diesem Punkt angelangt bist, kannst du mithilfe von Emojis lustige Spiele spielen.  Spiele Pictionary. Versuche, deinem Freund eine Phrase oder Situation zu erklären, indem du nur mit Emojis kommunizierst. Du kannst dieses Ratespiel auch unter ein Motto stellen: Errate einen Film, eine Berühmtheit oder ein Land nur mithilfe von Emojis. Spielt Vier Gewinnt oder Tic-Tac-Toe nur mit Emojis. Diese Spiele erfordern höchste Konzentration und viel Zeit und finden ausschließlich auf deinem Handy statt. Aus diesem Grund eignen sich diese Spiele am besten, wenn die langweilige Unterrichtsstunde viel selbstständige Lektüre umfasst, aber keine Mitarbeit und Aufmerksamkeit nötig ist und die offensichtliche Benutzung deines Handys daher vermutlich unbemerkt bleibt. So kannst du deinem Lehrer einen lustigen Hut aufsetzen oder deinen Freund in ein Piratenkostüm inklusive Augenklappe und Papagei auf der Schulter stecken. Alternativ kannst du auch lustige Sprechblasen basteln. Stelle deine kreativen Einfälle auf Instagram und werde berühmt. Die Musik ist unauffällig genug, damit du dich, falls nötig, immer noch auf den Unterricht konzentrieren kannst, während sie genug Ablenkung bietet, damit die langweilige Einheit schneller vorbeigeht. Wenn du ein paar Dinge aus dem Unterrichtsstoff verwendest, kannst du das Thema nach Lust und Laune weiterspinnen, ohne dass du dir selbst etwas Neues überlegen musst.  Kreiere Wortspiele aus jenen Worten, die im Unterricht am häufigsten vorkommen und überlege dir im Anschluss Memes dazu.   Schreibe einen Rap darüber, wie langweilig der Unterricht ist oder beschreibe in deinem Rap einen Mitschüler. Ersetze jene Vokabeln und Phrasen, die im Unterricht am häufigsten vorkommen, mit lustigeren Alternativen. Tausche die Wörter auch in deinen Mitschriften aus, damit es aussieht, als würdest du dir Notizen zu einer völlig irrsinnigen Sache machen. Wenn du dir einen Code für deine ausgedachten Wörter aufschreibst, kannst du diese ebenfalls zu Notizen umfunktionieren.

english_section_name: Distracting Yourself

summary: Fordere dich selbst dazu heraus, dich aktiv an der Diskussion im Unterricht zu beteiligen. Verknüpfe die Unterrichtsfächer mit deinen persönlichen Interessen. Sprich mit deinem Lehrer. Erleichtere dir das Selbststudium. Arbeite den Stoff der Einheit bereits in der Nacht davor durch. Lege dein Handy weg.

document: Dieser Tipp kommt dir vielleicht jetzt kontraproduktiv vor – allerdings ist rege Mitarbeit im Unterricht vermutlich die einzige Ablenkungsmethode, mit der du dir garantiert keinen Ärger einhandeln wirst.  Die Angst, etwas Falsches zu sagen, ist oft der Hauptgrund, warum sich Menschen nicht an der Diskussion im Unterricht beteiligen. Habe keine Angst davor, mal etwas Falsches zu sagen. Du bist in der Schule, um zu lernen – deine Lehrer werden nicht negativ reagieren, wenn du etwas verwechselst oder dich nicht richtig erinnerst. Wenn du dich für Musik oder Sport interessierst, spielt das Unterrichtsfach Physik auch abseits der Schule eine große Rolle in deinem Leben. Wenn du gerne zeichnest und Kunst liebst, haben die Geometrie und die Chemie einen großen Einfluss auf die Ästhetik dieser Kunstwerke. Du spielst gerne Videospiele? Diese bestehen zu 100 Prozent aus Mathematik und Naturwissenschaften. Du musst dir keine zusätzliche Arbeit aufhalsen – du kannst deine Interessen mit deinen Unterrichtsstunden in Verbindung bringen, indem du deinem Lehrer ein paar konkrete Fragen stellst. Alternativ kannst du den Stoff auch aus einem anderen Blickwinkel betrachten. Durch ein paar einfache Google-Suchen (zum Beispiel „Mathematik in der Musik“) kannst du völlig neue Wege kennenlernen, wie du deine Interessen in den Stoff integrieren kannst, den dein Lehrer bei der nächsten Prüfung abfragen wird. Wenn du dich im Unterricht langweilst, weil du den Stoff bereits verstanden und verinnerlicht hast, solltest du das deinem Lehrer mitteilen. Dein Lehrer kann vielleicht den Stoff für dich anpassen und dir interessantere Zusatzaufgaben geben. Wenn du dich in allen Fächern langweilst, weil du unterfordert bist, solltest du deine Lehrer ebenfalls informieren.  Wenn du dich zwar an sich für das Unterrichtsfach interessierst, aber vom Unterricht selbst gelangweilt bist, kannst du deinen Lehrer um zusätzliche, interessantere Materialien bitten. Du könntest vorschlagen, dass du ein zusätzliches Projekt machst oder du könntest dir ausgefallenere, unorthodoxe Wege überlegen, wie du die Aufgaben deiner Lehrer lösen kannst. Erstelle Mitschriften und achte darauf, dass sie immer organisiert sind. Notiere die Deadlines deiner Hausaufgaben in einem Kalender und schreibe auch andere Ereignisse auf, die verursachen, dass du weniger Zeit für deine Hausaufgaben haben wirst.  Wenn du Notizen machst, solltest du dich selbst ein bisschen herausfordern. Versuche, alles, was auf der Tafel oder auf dem Bildschirm steht, abzuschreiben oder versuche, den Stoff in deinen eigenen Worten zu formulieren. Erstelle eine Illustration für jeden Gliederungspunkt oder versuche, den Stoff mit so wenigen Wörtern wie möglich zusammenzufassen. Mithilfe von kleinen Herausforderungen kannst du erreichen, dass dir deine Notizen besser im Gedächtnis bleiben und das Mitschreiben wird dir spannender vorkommen. Wenn du bereits die wichtigsten Fakten und Daten kennst, wird dir die Diskussion im Unterricht nicht länger wie Zeitverschwendung vorkommen. Wenn du mehr Zeit hattest, um dir den Stoff einzuprägen, kannst du Fragen stellen, die dir dazu in den Sinn kamen oder du kannst Wege finden, um eine Beziehung zwischen dem Stoff und deinem echten Leben oder anderen Fächern herzustellen. So interessant es dir auch erscheinen mag, sofort alle SMS und Statusupdates auf sozialen Medien zu lesen, wird das konstante Überprüfen deines Handys vermutlich den Effekt haben, dass du dich gelangweilt fühlst. Menschen, die ihr Handy nutzen, um sich von den Aufgaben vor ihnen abzulenken, fühlen sich in der Schule „und“ zu Hause schneller gelangweilt.   Wenn du die konstante Stimulation durch dein Handy aus deinem Leben verbannst, werden die Dinge um dich herum wieder interessanter erscheinen. Außerdem wirst du dich besser auf deine Notizen konzentrieren können, wodurch du vor der Prüfung nicht wie ein Verrückter büffeln musst, um den versäumten Stoff wieder aufzuholen.  Schalte die Benachrichtigungen auf deinem Handy aus. Es ist ja nicht so, als würdest du deine liebsten Apps vergessen, wenn dich dein Handy nicht daran erinnert. Verwende einen Zugangscode für dein Handy und ändere den Code, falls du bereits einen hast. Dadurch wirst du zweimal darüber nachdenken, bevor du dein Handy verwendest. Wenn du feststellst, dass du häufig gedankenlos dein Handy überprüfst, solltest du es während des Unterrichts einfach ganz ausschalten.

english_section_name: Hyperfocusing in Class

summary: Zeichne, während du mitschreibst. Erledige die Hausaufgaben für andere Einheiten. Schreibe für jeden Absatz (oder jede halbe Seite) deiner Mitschrift einen Witz auf.

document: Wenn du kleine Skizzen in dein Heft malst, wirst du den Eindruck haben, dass die Zeit schneller vergeht. Allerdings sind kleine Zeichnungen nicht so ablenkend, dass du gar nicht mehr mitbekommst, worum es im Unterricht eigentlich gerade geht. Nimm am besten überall, wo du hingehst, einen Zeichenblock und einen Bleistift mit, damit du sofort loszeichnen kannst, sobald dir langweilig wird. Wenn du vor dich hin kritzelst, während du gleichzeitig mitschreibst oder wenn du deine Mitschriften in Zeichnungen verwandelst, wird es dir sogar leichter fallen, dir den Unterrichtsstoff einzuprägen und du wirst den Unterricht als interessanter in Erinnerung behalten. Deine Mitschriften werden aussagekräftiger sein und du wirst dich langfristig an mehr Details dieser Unterrichtseinheit erinnern können. Manche Unterrichtsstunden sind so langsam und fade, dass du ohne Weiteres deine Hausaufgaben für andere Fächer erledigen kannst, während du gleichzeitig die Unterrichtsmaterialien der aktuellen Stunde im Auge behältst. So kannst du erreichen, dass du weniger deiner Freizeit für deine Hausaufgaben opfern musst – zwei Fliegen mit einer Klappe nennt man das wohl. Wenn deine Hausaufgaben aus Arbeitsblättern bestehen, kannst du diese ganz einfach unter dem Lehrbuch der aktuellen Unterrichtsstunde verstecken. Wenn du den aktuellen Stoff bereits verstanden hast, bevor der Lehrer mit seinen Ausführungen fertig ist, kannst du einfach selbstständig vorausarbeiten und deine Hausaufgaben für die aktuelle Einheit erledigen. Wenn es dir gelingt, während des Unterrichts Witze zu finden, wirst du dir den Stoff besser merken können und die Inhalte interessanter finden – und diese kleine Ablenkung kannst du ganz einfach unterbringen, während du deine Mitschriften erledigst.  Beginne am besten mit Wortspielen, da diese die einfachste Art von Witzen sind. Außerdem sind Wortspiele notwendigerweise schlecht, ganz egal, wie gut sie sind – du musst dir also keine großen Gedanken darüber machen, ob deine Einfälle lustig sind oder nicht. „Friedrich der Große? Der aß gerne Soße!“. Klar, das war ziemlich grenzwertig – aber dennoch war etwas Zeit nötig, um diesen Einfall zu haben. Außerdem sind deine schlechten Wortspiele die perfekten Überschriften für deine Kritzeleien!

english_section_name: Multitasking


summary: Öffne die Spotify-Webseite. Klicke rechts oben auf Profil. Klicke in diesem Menü auf Account. Klicke rechts auf der Seite unter der Überschrift "Spotify Premium" auf den schwarzen Button Plan verwalten. Klicke auf Ändern oder kündigen. Klicke rechts unter der Überschrift "Plan ändern" auf den grauen Button Premium kündigen. Klicke weiter oben auf der Seite auf den Button Ja, kündigen.

document: Gehe im Browser deines Computers auf https://www.spotify.com/. Dies öffnet dein angepasstes Spotify-Dashboard, wenn du eingeloggt bist.   Springe zum nächsten Abschnitt, wenn du keine Premium-Mitgliedschaft hast. Wenn sich dein Browser deine Zugangsdaten nicht gemerkt hat, klicke rechts oben auf "Anmelden", gib deine E-Mail-Adresse und das Passwort für deinen Spotify-Account ein und klicke dann auf "Anmelden". Über die mobile App kannst du deine Premium-Mitgliedschaft nicht kündigen. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Die Seite mit Informationen zu deinem Spotify-Account wird geöffnet. Wenn du diese Option nicht siehst, klicke links oben auf der Seite auf den Reiter "Account-Übersicht", um sicherzustellen, dass du auf der richtigen Seite bist. Diesen grauen Button findest du in der Mitte der Seite.  Wenn du diesen Schritt abgeschlossen hast, kannst du mit dem Löschen deines Spotify-Accounts fortfahren.

english_section_name: Cancelling a Premium Subscription

summary: Öffne die Spotify-Kundenservice-Seite. Klicke weiter oben auf der Seite unter der Überschrift "Kategorie wählen" auf Account. Klicke in der Mitte der Seite auf Ich möchte meinen Spotify-Account dauerhaft löschen. Klicke unten links auf den schwarzen Button Account löschen. Klicke rechts unten auf den blauen Button Account löschen. Sieh dir deinen Account an. Scrolle nach unten und klicke rechts unten auf Fortfahren. Setze weiter unten auf der Seite ein Häkchen bei "Ich verstehe und möchte meinen Account löschen". Klicke rechts unten auf der Seite auf Fortfahren. Öffne die E-Mail von Spotify. Klicke in der Mitte der E-Mail auf den grünen Button Meinen Account löschen.

document: Gehe im Browser auf deinem Computer auf https://support.spotify.com/contact-spotify-support. Dies öffnet die Seite "Spotify kontaktieren", wenn du in deinen Spotify-Account eingeloggt bist. Wenn du nicht eingeloggt bist, gib deine Spotify-E-Mail-Adresse (oder den Benutzernamen) und das Passwort ein und klicke dann auf "Anmelden".     Sieh vor dem Fortfahren in der Mitte der Seite auf den Account-Namen, um sicherzustellen, dass dies der Account ist, den du löschen möchtest.   Dies bestätigt deinen Entschluss und fordert Spotify auf, eine E-Mail an die mit dem Account verknüpfte E-Mail-Adresse zu senden. Rufe deine E-Mails ab und öffne die E-Mail von Spotify mit dem Betreff "Bitte Löschen des Accounts bestätigen". Wenn du dich mit Facebook in Spotify eingeloggt hast, dann verwende die E-Mail-Adresse, mit der du dich bei Facebook registriert hast. Dies schließt das Löschen ab und markiert deinen Spotify-Account zum Löschen.

english_section_name: Deleting Your Spotify Account


summary:
Verstehe, was dieser Vorgang ermöglicht. Lade die Windows Instagram-App herunter. Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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Du kannst diese Methode anwenden, um auf dem Computer Fotos von deiner Instagram-Seite zu löschen. Du kannst jedoch nicht mehr als ein Foto auf einmal löschen.  Es gibt keine Möglichkeit, mehrere Instagram-Fotos auf einmal zu löschen, da Instagram alle entsprechenden Erweiterungen, Apps oder Services blockiert hat. Falls du diese App bereits hast, springe zum nächsten Schritt. Um Instagram herunterzuladen:   Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}  Gib store ein. Klicke Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/08\/Microsoft_Store_app_icon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/08\/Microsoft_Store_app_icon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} an. Klicke die Suchleiste an. Gib instagram ein. Klicke im Dropdownmenü Instagram an. Klicke Laden an. Klicke das Windows-Logo in der unteren linken Ecke des Bildschirms an. Das durchsucht deinen Computer nach der Instagram-App. Es sollte sich oben im Start-Fenster befinden. Instagrams Anmeldeseite öffnet sich. Klicke den Anmelden-Link weiter unten in Fenster an. Gib deinen Nutzernamen (oder deine Handynummer oder E-Mail-Adresse) und dein Passwort ein und klicke Einloggen an. Falls du bereits eingeloggt bist, überspringe diesen Schritt. Es ist ein personenförmiges Symbol in der unteren rechten Ecke des Fensters. Das öffnet deine Instagram-Seite. Suche nach einem Foto, das du löschen möchtest, und klicke es an. Das öffnet das Foto. Diese Option befindet sich in der oberen rechten Ecke des Fotos. Sie anzuklicken bringt unten im Fenster ein Popup-Menü hervor. Es steht im Popup-Menü. Das löscht das Foto und bringt dich zu deiner Instagram-Seite zurück. Obwohl du nicht mehr als ein Foto auf einmal löschen kannst, kannst du sie schnell löschen, indem du sie nacheinander öffnest und den Löschvorgang durchläufst.

english_section_name: Using the Windows 10 App

summary: Verstehe, was dieser Vorgang ermöglicht. Installiere BlueStacks® auf deinem Computer. Lade die Instagram APK-Datei herunter. Öffne BlueStacks®. Klicke Installierte Apps an. Klicke apk installieren an. Wähle das Instagram APK aus. Klicke Öffnen an. Öffne Instagram. Klicke Einloggen an. Gib deine Instagram-Logindaten ein. Verifiziere dein Konto, falls du dazu aufgefordert wirst. Klicke dein Profilsymbol {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} an. Klicke ein Foto an. Klicke ⋮ an. Klicke Löschen an. Klicke Löschen an, wenn du dazu aufgefordert wirst.

document: Du kannst diese Methode anwenden, um über den BlueStacks® Android-Emulator Fotos von deiner Instagram-Seite zu löschen. Du kannst jedoch nicht mehr als ein Foto auf einmal löschen.  Es gibt keine Möglichkeit, mehrere Instagram-Fotos auf einmal zu löschen, da Instagram alle entsprechenden Erweiterungen, Apps oder Services blockiert hat. Gehe auf https://www.bluestacks.com/ und klicke den grünen BlueStacks® herunterladen-Button an. Klicke dann die heruntergeladenen Einrichtungsdatei doppelt an und befolge die Aufforderungen auf dem Bildschirm.  Auf einem Mac musst du die Installation eventuell auch verifizieren. BlueStacks® lässt dich Instagram nicht aus dem Google Play Store herunterladen. Du musst deshalb die Instagram APK-Datei herunterladen und sie direkt installieren:   Gehe im Webbrowser deines Computers auf https://apkpure.com/instagram/com.instagram.android. Klicke APK herunterladen an. Lade das APK herunter. Klicke oder doppel-klicke das BlueStacks®-App-Symbol an, welches einem Stapel grüner, gelber und blauer Karten ähnelt. Es ist ein Tab oben auf der linken Seite des BlueStacks®-Fensters. Du findest es oben auf der rechten Seite des Fensters. Gehe zum Speicherort der heruntergeladenen APK-Datei und klicke sie dann einmal an, um sie auszuwählen. Es steht in der unteren rechten Ecke des Fensters. Das installiert Instagram. Klicke das Instagram-App-Symbol an, welches einer mehrfarbigen quadratischen Kamera ähnelt.  Falls dieses dich dazu auffordert, BlueStacks® mit einer anderen Grafikkarte zu öffnen, klicke die Neustart-Option an. Warte, bis BlueStacks® fertig neugestartet ist, bevor du fortfährst. Es ist ein blauer Button auf der ersten Instagram-Seite. Klicke das „Handynummer, E-Mail-Adresse oder Nutzername“-Textfeld an und gib deinen Instagram-Nutzernamen (oder deine E-Mail-Adresse oder Handynummer) ein. Klicke das „Passwort“-Textfeld an, gib dein Instagram-Passwort ein und klicke Einloggen an. Falls du darum gebeten wirst, dein Konto zu verifizieren, bevor du fortfährst, mache Folgendes:   Wähle eine Verifizierungsmethode aus (Textnachricht oder E-Mail). Klicke Sicherheits-Code senden an. Hole dir den sechsstelligen Sicherheit-Code aus den Nachrichten deines Handys oder von deiner E-Mail-Adresse, Gib den sechsstelligen Sicherheits-Code ein. Klicke Übermitteln an. Es befindet sich der unteren rechten Ecke des BlueStacks®-Fensters, Das öffnet deine Profilseite. Es sollte ein Foto sein, das du löschen möchtest. Das Foto wird geöffnet. Es befindet sich in der oberen rechten Ecke des Fotos. Es erschient ein Menü. Diese Option steht im Menü. Das entfernt das Foto von deiner Instagram-Seite.  Wiederhole diesen Vorgang mit jedem Foto, das du löschen möchtest.

english_section_name: Using Bluestacks

summary: Verstehe, was dieser Vorgang ermöglicht. Öffne in Google Chrome ein Inkognito-Fenster. Öffne das Entwickler-Tools-Fenster. Klicke das „Mobile Geräte“-Symbol an. Gehe auf Instagrams Webseite. Logge dich in Instagram ein. Klicke dein Profilsymbol an {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Wähle ein Foto aus. Klicke ⋯ an. Klicke Löschen an. Klicke Löschen an, wenn du dazu aufgefordert wirst. Wiederhole den Löschvorgang bei jedem Foto, das du löschen möchtest.

document: Du kannst diese Methode anwenden, um auf dem Computer Fotos von deiner Instagram-Seite zu löschen. Du kannst jedoch nicht mehr als ein Foto auf einmal löschen.  Es gibt keine Möglichkeit, mehrere Instagram-Fotos auf einmal zu löschen, da Instagram alle entsprechenden Erweiterungen, Apps oder Services blockiert hat. Öffne Google Chrome, falls es noch nicht offen ist. Klicke in der oberen rechten Ecke des Fensters⋮ und im Dropdownmenü Neues Inkognito-Fenster an.  Du kannst auch entweder Strg+Umschalt+N (Windows) oder Befehl+Umschalt+N (Mac) drücken, um ein neues Inkognito-Fenster zu öffnen. Klicke mit der rechten Maustaste eine leere Stelle auf der Seite an. Klicke dann im Dropdownmenü Untersuchen an. Du siehst auf der Seite von rechts das Entwickler-Tools-Fenster auftauchen.  Falls dein Computer keine spezifische linke und rechte Maustaste hat, drücke die Maustaste mit zwei Fingern oder die rechte Seite der Taste. Du kannst auch mit zwei Fingern auf das Mauspad tippen. Das ist das Symbol zweier Rechtecke in der oberen rechten Ecke des Entwickler-Tools-Fensters. Es anzuklicken lässt das Symbol blau werden, und das Chrome-Fenster verschiebt sich, so dass es Elemente in der mobilen Ansicht anzeigt.  Falls dieses Symbol blau ist, ist die mobile Ansicht bereits aktiviert. Klicke die Chrome-Adressenleiste oben am Chrome-Fenster an. Ersetze den Text dort durch https://www.instagram.com/, und drücke Eingabe. Klicke den Einloggen-Link weiter unten auf der Seite an. Gib deinen Nutzernamen (oder deine E-Mail-Adresse oder Handynummer) und dein Passwort ein und klicke Einloggen an. Es ist das personenförmige Symbol oben rechts auf der Instagram-Seite. Suche nach einem Foto, das du löschen möchtest, und klicke es dann an. Das Foto wird in der Vollbildschirm-Ansicht geöffnet. Es befindet sich in der oberen rechten Ecke des Fotos. Es erscheint ein Popup-Fenster. Es steht im Popup-Fenster. Das löscht das Foto aus deinem Instagram-Konto. Das Foto selbst verschwindet nicht aus dem aktuellen Fenster. Wenn du die Seite aber neu lädst oder deine Neuigkeiten in der Instagram-App öffnest, ist dein Foto weg.  Du musst dein Profilsymbol erneut anklicken, um das Fenster des Fotos zu verlassen. Bei jedem Foto, das du löschen möchtest, musst du es öffnen, ⋯ anklicken, zweimal Löschen anklicken und es dann verlassen, indem du das Profilsymbol anklickst.

english_section_name: Using Google Chrome


summary: Kontrolliere deine Zähne und Lippen nach einer Verletzung. Desinfiziere die Wunde mit Salzwasser. Lege kalte und warme Kompressen auf.

document: Wenn du an deinem Mund getroffen wurdest, solltest du ihn auf Verletzungen untersuchen. Wenn deine Zähne locker sind, solltest du sofort einen Zahnarzt aufsuchen. Wenn du tiefe Schnitte hast, solltest du dich sofort medizinisch versorgen lassen. Ein Arzt kann die Wunde nähen, damit keine Narben zurückbleiben und er kann dich gegen Tetanus impfen. Löse einen Esslöffel (15 ml) in einer Tasse (240 ml) warmen Wasser auf. Tauche einen Wattebausch oder ein Handtuch in das Wasser und tupfe den Schnitt leicht ab. Das wird zunächst ein wenig brennen, aber das Infektionsrisiko kann auf diese Weise reduziert werden. Wie oben beschrieben, kann ein Eiswürfel oder eine Kühlpackung (in ein Tuch eingeschlagen) die Schwellung am Tag der Verletzung reduzieren. Sobald die erste Schwellung abgeklungen ist, kannst du zu warmen, feuchten Handtüchern wechseln, um die Blutzirkulation zu stimulieren und die Heilung zu fördern. Halte die Kompresse für 10 Minuten an deine Lippen und warte dann eine Stunde, bevor du sie erneut benutzt.

english_section_name: Treating a Cut or Split Lip

summary: Reagiere bei einer allergischen Reaktion schnell. Behandele Infektionen in der Mundhöhle. Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt, wenn du die Ursache nicht kennst. Beobachte die Schwellung und die Schmerzen jeden Tag.

document: Manchmal sind geschwollenen Lippen die Folge einer allergischen Reaktion, die tödlich sein kann. Lasse dich sofort medizinisch behandeln, wenn dir das noch nie zuvor passiert ist oder deine Lippe stark geschwollen ist, deine Atmung beeinträchtigt ist oder dein Hals anschwillt. Wenn du in der Vergangenheit ähnliche allergische Reaktionen hattest und weißt, dass deine Reaktion milde Symptome sind, kannst du ein Antihistamin nehmen und deinen Inhalator oder deine Dosis Epinephrin in der Nähe bereitstellen.   Wenn die Reaktion durch einen Insektenstich verursacht wurde, solltest du sofort eine Unfallstation aufsuchen.  Wenn du dir über die Ursache der Schwellung nicht sicher bist, solltest du die gleichen Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, als ob es sich um eine Schwellung handelt. In vielen Fällen wird die Ursache für eine allergische Reaktion nie aufgedeckt. "Milde" Fälle können mehrere Tage andauern. Besuche einen Arzt, wenn die Schwellung bis dahin nicht abgeklungen ist. Wenn du außerdem Ausschlag oder Fieberbläschen auf den Lippen hast oder deine Drüsen geschwollen sind, kannst du eine Infektion im Mund haben. Häufig handelt es sich dabei um das Herpes Simplex Virus. Lasse dich von einem Arzt untersuchen, der eine Diagnose erstellen und dir ein Rezept für ein antivirales oder antibiotisches Medikament ausstellen kann. In der Zwischenzeit solltest du vermeiden, deine Lippen zu berühren, zu küssen, oralen Sex zu praktizieren oder Lebensmittel, Getränke oder Handtücher mit anderen Personen zu teilen. Wenn du nicht weißt, was die Schwellung verursacht hat, solltest du einen Arzt aufsuchen und dich untersuchen lassen, damit die Ursache festgestellt werden kann. Dies sind einige Möglichkeiten:  Ernste Schwellungen während der Schwangerschaft können ein Anzeichen für eine Präeklampsie sein. Das ist eine ernste Erkrankung und du solltest deinen Arzt sofort aufsuchen. Antidepressiva, Hormonbehandlungen und eine Medikation gegen hohen Blutdruck können ebenfalls Auslöser für die Schwellungen sein. Herzfehler, Nierenversagen und Leberversagen verursachen normalerweise eine großflächige Schwellung und betreffen nicht nur die Lippen. Wenn die Schwellung nach zwei bis drei Tagen immer noch anhält, musst du einen Arzt aufsuchen. Wenn die Schmerzen plötzlich schlimmer werden, solltest du ebenfalls einen Arzt aufsuchen.

english_section_name: Responding to Serious Conditions

summary: Reinige den Hautbereich. Kühle die Stelle am Tag der Verletzung. Wechsle zu warmen Kompressen. Nimm rezeptfreie Schmerzmittel. Bleibe hydriert. Schütze deine Lippen mit Lippenbalsam oder einem Fettstift. Decke die Lippen nicht ab und wende keinen Druck an. Ernähre dich gesund.

document: Wenn deine Lippen geschwollen und wund sind, können sie sehr anfällig für Verletzungen sein. Tupfe sie mehrere Male am Tag sanft mit einem nassen Schwamm ab und reinige die Lippen immer auf diese Weise, wenn sie schmutzig sind. Reibe oder ziehe nicht an den Lippen.  Wenn die Lippen nach einer Verletzung, wie zum Beispiel einen Sturz angeschwollen sind, solltest du sie mit einem Antiseptikum desinfizieren. Wenn die Lippen wegen eines neu gestochenen Piercings angeschwollen sind, solltest du die Ratschläge der Person befolgen, die das Piercing gemacht hat. Nimm das Piercing nicht unnötigerweise heraus. Wasche deine Hände gründlich, bevor du das Piercing berührst. Benutze keinen Reinigungsalkohol. Er verschlimmert deinen Zustand zusätzlich. Wickle Eis in ein Handtuch oder benutze eine Kühlpackung aus dem Kühlschrank. Lege die kühlende Packung auf deine geschwollenen Lippen. Damit kannst du die Schwellung der frischen Verletzung lindern. Nach ein paar Stunden ist die Behandlung mit Kälte nicht mehr sehr wirksam und lindert lediglich die Schmerzen. Wenn du kein Eis hast, kannst du einen Löffel für 5 bis 15 Minuten einfrieren und ihn auf deine Lippen legen. Alternativ kannst du auch an einem Stileis lutschen. Nachdem die erste Schwellung abgeklungen ist, kann die Heilung durch Wärme unterstützt werden. Erhitze Wasser bis es so heiß ist, dass du es gerade noch berühren kannst. Tauche ein Tuch in das Wasser und wringe den Überschuss aus. Halte das Tuch für 10 Minuten an deine Lippen. Wiederhole den Vorgang einmal pro Stunde mehrere Male am Tag oder solange, bis die Schwellung zurückgeht. Nicht steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAID) können sowohl die Schmerzen als auch die Schwellung lindern. Die häufigsten rezeptfreien Varianten sind Acetaminophen, Ibuprofen und Naproxen. Verhindere weitere Schwellungen, indem du viel Wasser trinkst und deine Lippen stets feucht hältst, damit weitere Risse und Schwellungen verhindert werden. Diese Produkte befeuchten deine Lippen und verhindern weitere Risse und Austrocknung.   Es gibt viele Möglichkeiten, dein  eigenes Lippenbalsam herzustellen. Du kannst zwei Teile Kokosöl, zwei Teile Olivenöl und zwei Teile geriebenen Bienenwachs mit ein paar Tropfen ätherischem Öl für ein schönes Aroma zu mischen. Wenn du nichts anderes hast, kannst du deine Lippen auch einfach mit Aloe Vera Gel oder Kokosöl einreiben. Vermeide ein Balsam  mit Kampfer, Menthol oder Phenol.  Benutze Petroleumgel nur sehr spärlich, weil es in großen Mengen gesundheitsschädlich sein kann und nicht viel zusätzliche Feuchtigkeit enthält. Durch Druck kann die Verletzung noch verschlimmert werden und auch die Schmerzen werden verstärkt. Versuche die verletzte Stelle offen zu lassen und der Luft auszusetzen. Wenn du durch Kauen Schmerzen hast, wird die Heilung erheblich länger dauern. Ersetze einen Teil deiner Nahrung mit gesunden Smoothies und Proteinshakes, die du mit einem Strohhalm trinken kannst. Vermeide salzige Nahrungsmittel mit viel Natrium, weil sie die Schwellung verstärken können. Generell kann eine ausgewogene Diät mit ausreichend Vitaminen und Proteinen förderlich für deine Genesung sein.  Vermeide saure Nahrungsmittel, weil sie Schmerzen verursachen können.

english_section_name: Home Treatments


summary: Ersetze das Trockenshampoo durch ein Fixierpuder. Reduziere das Schwitzen oder Scheuern an Händen und Füßen mit transparentem Puder.

document: Fixierpuder neigt dazu das überschüssige Fett, das nicht nur auf der Haut sondern auch im Haar vorhanden ist gut aufzusaugen. Das ist im Wesentlichen das, was Trockenshampoo bewirkt. Wenn sich dein Haar ein wenig fettig anfühlt und du kein Trockenshampoo mehr hast, streue etwas transparentes Fixierpuder auf den Ansatz.  Benutze normales Puder, wenn du helles Haar hast. Verwende ein bronzefarbener Puder, wenn es dunkler ist damit sich dein Haar besser anpasst. Kämme dein Haar mit den Fingern, um das Puder an den Haarwurzeln zu verteilen. Trage das Fixierpuder auf die Handflächen oder die Unterseite der Füße auf, um überschüssigen Schweiß in diesen Bereichen aufzusaugen.Trage Fixierpuder mit einem Puderpinsel oder einer Puderquaste auf die Füße auf bevor du Absatzschuhe trägst, um das Scheuern zu vermeiden.

english_section_name: Using Setting Powder in Alternative Ways

summary: Benutze einen losen Puder für eine leichte, vollständige Abdeckung. Hole dir einen kompakten Puder für Retuschierungen. Wähle einen transparenten Fixierpuder, um den Glanz zu minimieren. Wähle einen getönten Fixierpuder, wenn du deinen Hautton anpassen möchtest. Finde einen Puder der Talk enthält, wenn du ölige Haut hast. Benutze einen Puder der Hyaluronsäure enthält, wenn deine Haut trocken ist. Entscheide dich für Puder mit Kieselerde, wenn du normale Haut hast.

document: Fixierpuder können entweder lose oder kompakt sein, aber lose Puder haben feinere Partikel. Diese feineren Partikel fühlen sich auf deiner Haut leichter an. Hole dir diesen Pudertyp, wenn du dein Pulver als leichte, gleichmäßige Beschichtung und nicht als eine zweite Schicht Abdeckmittel verwenden möchtest. Gepresster Kompaktpuder ist dichter als loser Puder, was ihn ideal für schnelle Nachbesserungen über den ganzen Tag macht. Er kann jedoch klebrig erscheinen, wenn man zu viel aufträgt. Er enthält auch Silikone und Wachse, die reizend sein können, so dass es besser sein kann diesen Typ nicht zu verwenden, wenn du empfindliche Haut hast. Für Leute mit normaler oder trockener Haut ist Kompaktpuder eine gute Alternative für flüssige Foundation. Transparentpuder sind ideal, um den Glanz zu reduzieren der durch die Ansammlung von Öl auf der Haut verursacht wird. Dies ist die beste Möglichkeit, wenn du deine Hautfarbe nicht anpassen möchtest sondern hoffst, die Beschaffenheit deiner Haut zu verbessern, indem du fettiger Haut vorbeugst und sie verminderst. Diese Art des Puders kannst du im losen oder kompakten Zustand bekommen und auf deiner Foundation oder deiner Haut auftragen. Wie transparente Puder können auch getönte Puder in loser oder kompakter Form gekauft werden und können auch auf die makeupfreie Haut oder über der Foundation aufgetragen werden. Getönte Puder helfen auch, deinen Hautton aufzuhellen und zu korrigieren, anstatt nur den Glanz zu reduzieren. Achte darauf die richtige Farbe zu wählen, wenn du getönten Puder kaufst. Wenn du trockene oder normale Haut hast, passe den getönten Puder deinem Hautton an. Wenn du ölige Haut hast, benutze einen halben oder ganzen Ton heller, da der Puder oxidiert und dunkler wird, wenn er mit Öl in Kontakt kommt. Unterschiedliche Fixierpuder wirken am besten bei verschiedenen Hauttypen. Suche nach einem Produkt, das Talk in seiner INCI-Liste enthält, wenn du ölige Haut hast. Talk hat ölaufsaugende Eigenschaften, also ist ein Puder, der dies enthält, oft die beste und vorteilhafteste Option für diejenigen, die fettige Haut haben. Überprüfe die verschiedenen Puder-Etiketten, um zu sehen, ob sie Hyaluronsäure enthalten. Entscheide dich für einen der es tut, wenn deine Haut trocken ist, da Hyaluronsäure deine Haut mit Feuchtigkeit versorgt und durchfeuchtet. Wenn deine Haut nicht ganz fettig oder trocken ist, kann dies die beste Wahl sein. Verwende ein Puder mit Kieselerde als Fixierpuder, um eine gleichmäßigere Verteilung zu gewährleisten. Trockene Haut reagiert in der Regel auch gut auf Kieselerde, aber es wird nicht für fettige Hauttypen empfohlen, da es zu Ablagerungen führen kann.

english_section_name: Choosing a Type of Powder


summary: Kaufe für ein Home Office ein Desktop-Modell. Kenne die Grundlagen. Denke über ein Multifunktionsgerät nach. Schätze ein großzügiges monatliches Volumen an Kopien ab. Schau dir die Geschwindigkeit des Kopierers an. Recherchiere die weiteren Möglichkeiten. Schließe deine Recherche ab.

document: Wenn du einen Kopierer für den Heimgebrauch oder für ein Geschäft kaufst, das weniger als 700 Kopien im Monat macht, kaufe ein Desktop-Modell. Diese sind viel günstiger und einfacher als ein großes Standgerät. Der Rest der Informationen in diesem Artikel konzentriert sich auf den Bedarf größerer Büros.  Ein Laserkopierer/-drucker/-scanner kostet üblicherweise zwischen 120 € (nur schwarz/weiß) und 450 € (schnell, gute Farbe).  Tintenstrahlkopierer gibt es schon ab 50 €, sogar bei Farbkopierern. Deren Betriebskosten können jedoch zwei bis drei Mal so hoch sein wie bei Laserkopierern. Erwarte Kosten von 18 Cent pro Schwarz-/Weiß-Seite. Während es immer noch ein paar Kopiererarten auf dem Markt gibt, haben die meisten Firmen keine Schwierigkeiten bei der Auswahl, welche Option sie brauchen:   Laserkopierer sind auf lange Sicht schneller und günstiger im Betrieb. Tintenstrahlkopierer werden für Firmen nicht empfohlen.   Digitalkopierer sind bei weitem komfortabler und häufiger als alte, analoge Kopierer.  Farbkopierer sind deutlich teurer und haben öfter Fehlfunktionen als Schwarz-/Weiß-Kopierer. Wenn du nur ab und zu ein farbiges Dokument brauchst, denke über einen günstigeren Hybrid-Kopierer nach. Fast jeder moderne Kopierer ist auch ein Drucker und manche können auch Dokumente scannen oder faxen. Wäge die Vor- und Nachteile eines Multifunktionsgeräts im Vergleich zu einem einfachen Kopierer mit zusätzlichen Geräten ab:  Ein einziges Gerät ist normalerweise günstiger als mehrere Geräte, wenn man annimmt, dass du jede Funktion brauchst. Die Nutzung mehrerer Geräte verringert die Auswirkungen einer Fehlfunktion. Große Büros sollten mehrere Geräte nutzen, um Wartezeiten auf ein einzelnes Gerät zu vermeiden. Den Kopierer auf deine Bedürfnisse abzustimmen spart Geld, vermeidet Verzögerungen und verringert sogar die Häufigkeit von Fehlfunktionen. Schließe diesen lebensnotwendigen Schritt wie folgt ab:  Sieh dir die Unterlagen für deine Kopien an, vorzugsweise für die letzten sechs bis zwölf Monate. Wenn du keine hast, bitte den aktuellen Kopier-Service um Kopien vergangener Rechnungen. Diese sollten die Anzahl der erstellten Kopien beinhalten. Finde die durchschnittliche Zahl der gemachten Kopien im Monat. Multipliziere diese mit 1,2, um sicher zu sein, oder mit bis zu 1,5, wenn deine Schätzung unsicher ist. Dies bietet einen Puffer bei einem plötzlichen Anstieg der Nutzung und bei irreführenden Werbeanzeigen. Suche nach einem Kopierer mit einem monatlichen Volumen, das leicht über der berechneten Zahl liegt. Sieh dir die Druckgeschwindigkeit an - aber nimm nicht an, dass schneller auch besser ist. Kopierer, die zwischen den Druckaufträgen lange Ruhezeiten haben, haben tendenziell mehr Fehlfunktionen. Finde mit diesen groben Branchenrichtlinien ein Gleichgewicht zwischen Wartezeiten und dem Wohlergehen des Kopierers:  11 – 20 Seiten pro Minute ("Segment 1"): Empfohlen für Home Offices oder sehr kleine Büros. 21 – 30 Seiten pro Minute (S2): Die meisten kleinen Büros mit 6.000 Kopien im Monat oder weniger. Denke daran, dass diese "langsame" Geschwindigkeit noch immer eine Seite alle zwei oder drei Sekunden ist. 31 – 44 Seiten pro Minute (S3): Kleine bis mittelgroße Büros (bis zu 12.000 Kopien im Monat). Verwende dieses oder ein höheres Segment, wenn du den Kopierer an das Netzwerk des Büros anschließen musst. 45 – 69 Seiten pro Minute (S4): Mittlere bis große Büros. Normalerweise nur nötig für Anwaltskanzleien, Steuerbüros und andere Büros mit hohen Kopierspitzen und ständigem, starker Nutzung. 70 – 90 Seiten pro Minute (S5): Büros mit extremen Kopieranforderungen oder welche, die für eine Druckauflage vorübergehend einen mieten müssen. Die meisten Büro-Kopierer sortieren automatisch mehrseitige Dokumente. Der Kopierer kann weitere Merkmale aufweisen oder über ein zusätzliches "Finisher"-Gerät bieten. Forsche diesbezüglich weiter nach:  Anzahl der Behälter (wie viele verschiedene Dokumente können auf einmal sortiert werden) Kapazität jedes Behälters (wie viele fertige Seiten kann er aufbewahren) Kann der Kopierer Dokumente automatisch heften oder lochen? Dies kann für Büros mit hohem Druckaufkommen von mehrseitigen Dokumenten lebenswichtig sein. Bevor du deine abschließende Entscheidung triffst, prüfe das Folgende:  Unterstützt der Kopierer Duplexdruck (beidseitiger Druck)? Um wie viel kann der Kopierer ein Dokument vergrößern oder verkleinern? Wenn du vom Standard abweichende Papiergrößen verwendest, unterstützt der Kopierer diese? Die meisten guten Farbkopierer haben einen eingebauten Rasterbildprozessor (RIP). Wenn deiner keinen hat, kann es sein, dass du einen externen RIP kaufen musst. Was ist die Zeit für die erste Kopie (die Menge an Zeit für den Druck der ersten Kopie)? Wenn dein Büro häufig nur eine einzelne Kopie macht, ist dies ein wichtiger Wert.

english_section_name: Choosing a Model

summary: Miete einen Kopierer für die kurzfristige Nutzung. Kaufe den Kopierer direkt, wenn du es dir leisten kannst. Denke über den Kauf eines gebrauchten Kopierers nach. Lies dir aufmerksam den Leasing-Vertrag durch. Besorge dir einen zusätzlichen Service-Vertrag.

document: Mietverträge sind einfach: du zahlst jeden Monat einen bestimmten Betrag und gibst den Kopierer dann zurück, wenn du fertig bist. Dies ist der schlechteste Wert für dein Geld, daher ist dies üblicherweise für Firmen mit einem plötzlichen Anstieg des Kopierbedarfs. Vermeide komplizierte Mietverträge mit zusätzlichen Gebühren. Du solltest einen Service mit einer Pauschale und ohne Komplikationen finden können. Dies erfordert das meiste Geld zum Zeitpunkt des Kaufs. Du solltest sicher sein, dass du den Kopierer länger als ein paar Jahre nutzt. Wenn du die Mittel hast, gibt es hierbei zwei wesentliche Vorteile:  Du könntest die Kosten innerhalb eines Steuerjahres abschreiben können, wodurch du kurzfristig einen finanziellen Vorteil bekommst. Ziehe einen lokalen Steueranwalt zu Rate. Du bist nicht an einen Leasing-Vertrag gebunden, was dir etwas Geld sparen kann, wenn du später den Kopierer wechselst. Einen gebrauchten Kopierer gibt es normalerweise für etwa ein Fünftel des Preises eines neuen. Wenn du eine Firma gründest und dein Kopieraufkommen noch nicht kennst, ist dies die Investition mit dem geringsten Risiko. Frage nach dem "Kopienzähler", d.h. der Anzahl der gedruckten Kopien des Kopierers.  Ein hochwertiger Drucker mit einer Geschwindigkeit von 45+ Seiten pro Minute kann 15 oder 20 Millionen Kopien halten. Ein langsamerer, älterer oder weniger guter Kopierer gibt vielleicht nach einer bis fünf Millionen den Geist auf. Leasing ist ein Zwischending zwischen Kaufen und Mieten. Du zahlst ein bis fünf Jahre lang eine monatliche Nutzungsgebühr für den Kopierer. Am Ende dieser Zeit kannst du ihn für immer kaufen. Aus dem Leasing herauszukommen ist sehr schwierig, wenn du den Vertrag einmal unterschrieben hast, lies ihn also gut durch.  Fair Market Value (FMV) Leasings kosten üblicherweise zwischen 80 und 600 € im Monat, je nach Qualität des Kopierers. Wenn es vorüber ist, legt die Bank einen Preis für den Kopierer basierend auf dem aktuellen Marktwert fest. Bei Leasingverträgen mit einem Restwert von einem € kannst du den Kopierer am Ende der Leasing-Dauer für einen € kaufen. Dies ist im Wesentlichen ein Kauf in Raten mit einer höheren monatlichen Gebühr. Wenn du eine neue Firma hast, kann es sein, dass der Inhaber eine persönliche Garantie unterschreiben muss. Dies bedeutet, dass der Inhaber die Leasing-Kosten aus eigener Tasche zahlen muss, wenn es die Firma nicht kann. Um Geld zu sparen, halte dich von kombinierten Angeboten für Leasing und Service fern. Beauftrage stattdessen eine andere Firma, damit der Kopierer mit allem Notwendigen ausgestattet und gewartet wird. Sieh dir den Service-Vertrag auf die folgenden Informationen an:  Finde die Service-Kosten pro Kopie heraus. Multipliziere dies mit deinem monatlichen Kopiervolumen, um die monatlichen Kosten herauszufinden. Achte auf minimale monatliche Kosten. Während schwacher Monate zahlst du vielleicht diese Kosten statt den Service pro Kopie. Schätze die zusätzlichen Kosten basierend auf dem Kopiervolumen der letzten zwölf Monate ein. Suche idealerweise nach einer Reaktionszeit von maximal vier Stunden bei Reparaturen im Notfall. Wenn dein Büro außerhalb der üblichen Geschäftszeiten arbeitet, stelle sicher, dass Notfallreparaturen während dieser Zeiten abgedeckt sind.

english_section_name: Purchasing and Service Agreements


summary: Wechsle zu einer milden und sanften Seife mit einem Anteil Feuchtigkeitspflege. Wasch deine Hände nur mit warmem und nicht mit heißem Wasser. Beschränk dich in der Badewanne oder Dusche auf fünf bis zehn Minuten. Tupf deine Haut nach dem Baden, Duschen oder Waschen nur sanft trocken anstatt sie zu rubbeln.

document: Viele gängige Seifen enthalten Zusätze, die deine Haut stark austrocknen. Wenn du bereits sehr trockene Haut an den Händen hast, werden solche Seifen den Zustand deiner Haut noch verschlechtern. Such nach einer Flüssigseife, die als „mild“ beschrieben wird oder explizit für empfindliche Haut geeignet ist.  Seifenstücke trocknen die Haut im Allgemeinen stärker aus als Flüssigseifen, auch wenn sie Feuchtigkeitspflege enthalten. Wenn du dennoch Seife am Stück bevorzugst, schau nach einer ölbasierten Seife, die am besten pflegende Stoffe wie Aloe Vera oder Hafer enthalten sollte. Vermeide bei deiner Handreinigung nach Möglichkeit Desinfektionsgels. Sie enthalten Alkohol und trocknen die Haut aus, wodurch sie sich noch weiter verschlechtern kann. Hitze wirkt ebenfalls austrocknend. Wäschst du deine Hände jedoch kalt, werden sie womöglich nicht richtig sauber. Deshalb solltest du warmes Wasser verwenden. Probier die Temperatur am besten an der Innenseite deines Unterarms aus und nicht an deinen Fingern. Versuch auch beim Baden und Duschen nur warmes Wasser zu verwenden, vor allem wenn auch der Rest deiner Haut ziemlich trocken ist. Es mag seltsam klingen, aber auch Wasser trocknet die Haut bei intensivem Kontakt aus, denn es verdünnt die natürlichen Öle auf deiner Haut, die sie geschmeidig halten, und wäscht sie weg. Zudem solltest du zu einem besonders milden Duschgel oder Badeschaum wechseln, besonders wenn auch an anderen Teilen deines Körpers die Haut sehr trocken ist. Badezusätze und Waschgels für Babys und Kinder sind normalerweise mild und unparfümiert und daher sehr gut für trockene Haut geeignet. Nachdem du dich gewaschen hast, solltest du deine haut nicht trocken rubbeln sondern nur sanft abtupfen. Reiben kann zu Entzündungen und Irritationen führen und dafür sorgen, dass sich die Haut noch stärker abschält. Ein weicher Waschlappen oder ein weiches Handtuch ist besser für die Haut als Papiertücher. Außerdem solltest du bei rissiger Haut niemals Händetrockner benutzen, die mit heißer Luft arbeiten, denn die Hitze trocknet die Hände extrem aus und würde deine Beschwerden verschlimmern.

english_section_name: Washing Your Hands

summary: Trag Gummihandschuhe, wenn du mit scharfen Reinigern arbeitest. Benutz Flüssigpflaster oder Sprühpflaster für tiefere Risse. Trag Handschuhe, wenn du bei kaltem Wetter nach draußen gehst.

document: Jeder muss putzen, aber wenn du rissige Haut an den Fingern hast, kann das sehr schmerzhaft sein. Wann immer du das Geschirr spülst oder dein Bad putzt, solltest du also nach Möglichkeit Handschuhe tragen, um deine empfindliche Haut zu schützen und ihren Zustand nicht noch zu verschlimmern.  Gefütterte Gummihandschuhe sind meist am besten für die Haut. Reine Gummihandschuhe können nämlich Reibung verursachen, die trockene und rissige Haut zusätzlich strapaziert. Achte darauf, dass deine Handschuhe innen vollständig trocken sind, bevor du sie anziehst. Mit flüssigen Pflastern lassen sich tiefe Risse versiegeln, sodass Wasser und Bakterien nicht in die Haut eindringen und die Heilung beeinträchtigen können. Du bekommst sie in der Apotheke oder in der Drogerie.  Die meisten Flüssigpflaster liefern den Applikator gleich mit. Wasch dir die Hände und trockne sie ab. Du solltest vielleicht noch eine Minute warten, um sicherzugehen, dass deine Haut vollständig trocken ist. Dann kannst du mit dem Applikator die Flüssigkeit auf die tiefen Risse pinseln. Lass das Flüssigpflaster trocknen. Zieh ganz sanft an deiner Haut, um zu sehen, ob sich die Kanten entlang des Risses bewegen. Tun sie das noch, trag eine weitere Schicht auf. Flüssigpflaster sind wasserfest und halten bis zu einer Woche. Kaltes Wetter kann häufig trockene und rissige Haut an den Fingern verursachen. Investiere in ein Paar hochwertiger, warmer Handschuhe und trag sie, wann immer du bei Temperaturen von unter zwei Grad draußen unterwegs bist.  Nach Möglichkeit solltest du dir die Hände waschen und sie eincremen, bevor du die Handschuhe anziehst. Wasch deine Handschuhe wenigstens einmal pro Woche mit einem unparfümierten Waschmittel, das speziell für empfindliche Haut geeignet ist.

english_section_name: Protecting Your Skin

summary: Vermeide Lotionen mit Parfum und anderen Chemikalien. Benutz sofort nach dem Abtrocknen deiner Hände ein feuchtigkeitsspendendes Öl oder eine Creme. Behandle deine Hände über Nacht mit einer feuchtigkeitsspendenden Salbe.

document: Beide wirken sehr stark austrocknend und entziehen deiner Haut Feuchtigkeit. Außerdem sind sie sehr oft alkoholbasiert und Alkohol trocknet die Haut bekanntlich auch stark aus. Such nach einer creme- oder ölbasierten und unparfümierten Handcreme speziell für trockene und empfindliche Haut. Manche Duftstoffe und Chemikalien können Allergien auslösen, die ebenfalls Teil deines Problems sein könnten. Wenn du bisher parfümierte Handcremes benutzt hast, kannst du vielleicht die Wurzel allen Übels ausmerzen, indem du einfach eine bessere Handlotion benutzt. Trockne deine Hände gründlich und trag vorsichtig eine Feuchtigkeitspflege auf. Trockne deine Hände gründlich ab und creme sie dann ein. So werden die natürlichen Öle und die Feuchtigkeit in deiner Haut eingeschlossen und können ihre Heilung unterstützen. Verteil kleine Kleckse der Pflegelotion überall auf deinen Händen und klopf sie dann ein statt sie einzureiben. Durch Reibung könnte die Haut noch mehr aufbrechen. Wasch deine Hände und behandle tiefe Risse mit einer antibakteriellen Salbe. Nachdem diese eingezogen ist, kannst du sanft eine dickere Creme auf Hände und Finger auftragen. Danach solltest du leichte Baumwollhandschuhe anziehen, um die Feuchtigkeit einzuschließen. Salben und Cremes mit Vaseline schließen Feuchtigkeit ein und unterstützen die Heilung von rissiger Haut besser als alle anderen Cremes. Allerdings fühlen sie sich auch oft fettig an und können gefühlt ewig brauchen, bis sie eingezogen sind.

english_section_name: Moisturizing Your Skin


summary: Trainiere an einer Rudermaschine. Stärke deinen Rumpf. Stärke deinen Unterkörper. Stärke deine Arme.

document: Der beste Weg, dich auf das Rudern in einem Boot im Wasser vorzubereiten, ist, deinen Körper auf einer Rudermaschine zu stärken. Diese Maschine zielt auf alle Bereiche deines Körpers, die du in einem echten Boot verwenden wirst, ab: deine Beine, deinen Rumpf und deinen Oberkörper. Du kannst eine solche Maschine für den Heimgebrauch kaufen oder sie in zahlreichen Fitnessstudios und Trainingseinrichtungen finden. Es gibt viele Übungen, die du ausführen kannst, um deinen Rumpf und deine Bauchmuskeln zu stärken. Diese Übungen helfen nicht nur den Rumpf, sondern auch den Oberkörper zu trainieren.  Planke: Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Platziere deine Ellbogen auf dem Boden unter deinen Schultern, während deine Unterarme direkt vor dir ausgestreckt sind. Anschließend versuchst du auf den Zehen und Unterarmen zu stehen und deinen Körper gerade zu halten. Halte diese Position für 30 Sekunden bis zwei Minuten und erhöhe diese Zeit nach und nach, wenn du stärker wirst. Seitenplanke: Beginne in der gleichen Position wie bei der Planke und hebe dich auf deine Arme und Zehen. Dreh nun deinen Körper langsam zur Seite, sodass dein Gewicht auf einem Fuß und einem Arm (entweder dem linken Fuß und Arm oder dem rechten Fuß und Arm) ruht. Achte darauf, dass dein Körper in einer geraden Linie ist und du dich nicht beugst. Halte diese Position wieder für 30 Sekunden bis zwei Minuten und wechsel anschließend die Seite. V-Sitz: Setz dich auf den Boden, mit den Beinen gerade vor dir ausgestreckt und dem Oberkörper aufrecht. Strecke dann deine Arme vor dir aus und hebe deine Beine langsam vom Boden ab. Halte deine Beine gerade, während du sie vom Boden hebst und lehne deinen Oberkörper langsam nach hinten, dabei sollte dein Rücken gerade bleiben. Diese Position solltest du 30 bis 90 Sekunden lang beibehalten. Der Unterkörper ist wichtig, wenn es ums Rudern geht, denn 60 Prozent der Kraft, mit der du ruderst, kommt von deinen Beinen. Es gibt viele Übungen, die du ausführen kannst, um die Kraft des Unterkörpers zu verbessern, aber einige davon, mit denen du beginnen solltest, sind:  Brücke: Lege dich auf den Rücken, mit gebeugten Knien und flachen Füßen, die hüftbreit auseinander liegen, auf den Boden. Hebe deinen Hintern dann langsam mit den Gesäßmuskeln an, bis du eine gerade Linie hast, die von den Schultern bis zu den Knien reicht. Halte die Position für ein bis zwei Minuten oder senke deinen Hintern und hebe ihn in einem schnellen Tempo wieder an, ohne deinen Hintern den Boden berühren zu lassen. Um diese Position noch härter zu machen, kannst du ein Bein gerade ausstrecken und es in der Luft halten, während du deinen Hintern hebst. Langhantel Kniebeugen: Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander und leg eine Langhantel hinter deinem Kopf über deine Schultern und greif sie mit den Händen. Hock dich hin, als würdest du dich gleich hinsetzen, während du deinen Oberkörper gerade hältst und deine Brust herausstreckst. Geh so tief wie möglich und steh anschließend wieder auf.  Wiederhole das Ganze. Führe drei Sätze von 12 Wiederholungen aus.  Langhantel/Kurzhantel Ausfallschritte: Beginne im Stehen mit den Füßen zusammen. Positioniere die Langhantel wie zuvor oder halte eine Hantel in jeder Hand. Dann machst du einen Schritt nach vorne, beugst dein vorderes Knie, sodass es einen rechten Winkel bildet und senkst dein hinteres Knie, sodass es fast den Boden berührt. Bring dann deinen hinteren Fuß neben deinen vorderen Fuß und wiederhole die gleiche Bewegung auf der anderen Seite. Du kannst diese Übung an Ort und Stelle oder beim Gehen durchführen. Versuche, auf diese Weise eine Strecke von 50 Metern zu bewältigen. Die meisten Ruderer konzentrieren sich tatsächlich mehr auf ihren Rumpf und ihre Beine, weil dort die meiste Kraft herkommt, aber es kann auch von Vorteil sein, deinen Oberkörper zu stärken. Zusammen mit den bereits erwähnten Planken kannst du einige dieser Übungen durchführen, um deine Armmuskeln zu verbessern:  Planken-Liegestütze: Beginne in der Plankenposition, aber anstatt dich auf den Ellbogen abzustützen, stehst du nun auf deinen Händen, die unter deinen Schultern platziert sind. Drück dich bis zu einer Plankenposition hoch, mit dem Gewicht auf Händen und Zehen. Dann senkst du deinen Körper und hältst deine Ellbogen eng am Körper (du sollst sie nicht nach außen vom Körper wegstoßen). Lass deinen Körper nicht den Boden berühren und schiebe dich dann wieder nach oben in diese Plankenposition. Unterhandgriff-Pulldowns: Für diese Übung ist eine Lastzugmaschine erforderlich. Setz dich an die Maschine und greife mit einem Unterhandgriff über dich, um die Zugstange zu erreichen. Zieh diese dann langsam nach unten und benutze die Kraft des Oberkörpers statt des Schwungs, bis die Stange in einer Linie mit deiner Brust verläuft. Lass die Stange dann langsam in ihre Ausgangsposition zurückkehren und wiederhole diese Ausführung. Langhantelrudern: Diese Übung zielt auf die Muskeln ab, die du zum Rudern benötigst.  Positioniere deine Hände mit einem Obergriff und schulterbreit auseinander auf der Langhantel auf dem Boden. Beuge deinen Körper so, dass dein Rücken flach ist (um Verletzungen vorzubeugen), je nach deiner Flexibilität können deinen Knien gerade oder leicht gebeugt sein. Dann hebst du die Langhantel bis zu deiner Brust an, wobei du deinen Rücken gerade hältst, anschließend lässt du die Langhantel wieder nach unten (versuche, sie nicht den Boden berühren zu lassen). Führe hiervon fünf Sätze mit fünf Wiederholungen durch und lege so viel Gewicht wie möglich auf die Langhantel.

english_section_name: Building Your Strength

summary: Positioniere dich richtig. Lerne die verschiedenen Phasen kennen. Lern die lineare Progression. Perfektioniere die Kraftverteilung. Übe das Timing.

document: Um mit dem Rudern zu beginnen, musst du an der Maschine sitzen, mit den Füßen vor dir auf der Maschine und mit gebeugten Knien. Deine Arme sind gerade ausgestreckt vor dir, mit den Knien zwischen ihnen. Greife mit beiden Händen nach dem Griff, dein Bauch und deine Brust sollten an den Oberseiten deiner Oberschenkel anliegen. Dies wird als "Fang"-Position bezeichnet. Das Rudern an einer Maschine besteht aus mehreren verschiedenen Positionen und Phasen. Es ist wichtig, diese Positionen zu kennen, damit du die richtige Bewegung auf deiner Maschine realisieren kannst. Diese Bewegungen können dann auf das Rudern im Wasser übertragen werden.  Du beginnst in der Fangposition und bewegst dich dann durch die Antriebsphase in die Releaseposition. Die Antriebsphase ist, wenn du den Griff zu deinem Körper ziehst und deine Beine streckst. Die Releaseposition ist die Position am Ende der Antriebsphase -- deine Beine sind gerade vor dir, dein Körper sitzt aufrecht und deine Arme werden zu dir gezogen. Dann geht es weiter zur Übergangsphase, zur Erholungsphase und schließlich zurück zur Fangposition. Die Übergangsphase ist, wenn du anfängst, deine Arme aus der Releaseposition zu lösen, sodass sie sich wieder strecken, aber deine Beine ebenfalls noch gestreckt sind. Dann, in der Erholungsphase, wenn sich dein Oberkörper nach vorne beugt und deine Arme vollständig gestreckt sind, wirst du anfangen, deine Knie zu beugen, bis du wieder die Fangposition erreicht hast. Wenn du ruderst, nimmst du nicht den ganzen Körper auf einmal in Angriff -- du führst eine bestimmte Sequenz durch. Rudern bedeutet, erst die Beine zu benutzen (indem man sie zuerst ausstreckt), dann den Rumpf (indem man den Oberkörper nach hinten zieht), dann die Arme (indem man den Griff zur Brust zieht). Wenn du zulässt, dass sich der Griff wieder in seine Ausgangsposition bewegt, machst du den umgekehrten Weg, indem du erst deine Arme bewegst (indem du sie streckst), dann deinen Rumpf (indem du erlaubst, dass er nach vorne gezogen wird), dann deine Beine (indem du sie beugst).  Wenn du deine Muskeln nicht in der richtigen Reihenfolge oder alle auf einmal bewegst, kann es schwierig sein, dein Timing und deinen Rhythmus richtig einzustellen und es kann zudem die Menge an Kraft verringern, die dir zur Verfügung steht. Achte darauf, dass du beim Zurückziehen des Griffs deine Beine vollständig ausstreckst, bevor du die Kraft mit deinem Rumpf einleitest. Wenn du dich dann in deine Ausgangsposition bewegst, stelle sicher, dass deine Arme vollständig gestreckt sind, bevor du deine Knie beugst. Du nimmst nicht alle Teile deines Körpers gleichermaßen in Anspruch. Beim Rudern kommen 60 Prozent der Kraft aus den Beinen, 20 Prozent aus dem Rumpf und 20 Prozent aus den Armen. Wenn du mehr Armkraft als Beinkraft anwendest, wirst du nicht in der Lage sein, dies lange auszuhalten. Dein Oberkörper wird schnell müde und du fängst an, dich mehr auf deinen Schwung zu verlassen, als auf deine Kraft. Rudern hängt auch stark von deinem Timing ab. Anstatt einen Zählschritt nach außen und einen nach innen zu machen, nimmst du einen Zählschritt nach außen und zwei nach innen. Das bedeutet, wenn du den Griff zu dir ziehst und deine Beine vor dir ausstreckst, du nur einen Zählschritt verwendest. Wenn du dann zulässt, dass sich der Griff wieder in seine Ausgangsposition bewegt, sodass deine Arme sich ausrichten und deine Knie sich dann beugen, wirst du zwei Zählungen verwenden.  Um das richtige Timing zu erhalten, kannst du üben, "eins" auf dem Antrieb zu sagen und dann "zwei, drei" auf der Release- und Erholungsphase. Oder du kannst "Power" auf dem Antrieb und dann "Geduld, Geduld" auf der Release- und Erholungsphase sagen. Das Timing ist wichtig, weil du sicherstellen willst, dass du genügend Regeneration hast. Da das Ziehen mehr Kraft benötigt, brauchst du die doppelte Zeit zum Loslassen, damit du dich erholen und dich auf deinen nächsten Zug vorbereiten kannst.

english_section_name: Using a Rowing Machine

summary: Setz dich rückwärts in die Mitte des Bootes. Leg deine Füße auf die Stemmbretter (falls vorhanden). Greife ein Ruder in jeder Hand mit einem Obergriff. Führe nun die gleichen Bewegungen aus wie beim Rudergerät. Beginne mit der Fangposition. Geh in die Antriebsphase über. Geh zum Ende oder zur Releaseposition über. Beginne die Erholungsphase. Kehre in die Fangposition zurück. Benutze ein Ruder, um das Boot zu wenden. Stoppe das Boot, indem du dein Blatt ins Wasser eintauchst.

document: Wenn du dir nicht sicher bist, wo du sitzen sollst, suche nach den Ruderdollen. Dies sind die kleinen Ringe, durch die die Ruder gelegt werden. Da die Wirkung des Ruderns rückwärts erfolgt, d.h. die Kraft des Ruderns dich rückwärts antreibt, solltest du dich mit dem Rücken zum Bug (die Vorderseite des Bootes) setzen und dem Heck (die Rückseite des Bootes) gegenüber sitzen.  Wenn sie noch nicht an Ort und Stelle sind, führe die Ruder durch die Ruderhaken, sodass sich das Ruderblatt im Wasser und der Griff im Boot befindet. Vergewissere dich, dass die Ruderdollen in Richtung Rückseite des Bootes zeigt. Wenn die Ruderdollen zum Bug des Bootes zeigen, ist es schwieriger zu rudern, da die Neigung der Ruderblätter ungünstig sein wird. Stelle sicher, dass das Boot, in dem du ruderst, ein echtes Ruderboot ist. Wenn du in einem Boot ruderst, das nicht zum Rudern bestimmt ist, wird das Rudern viel schwieriger. Ein ideales Ruderboot ist dreieinhalb bis fünf Meter lang. Einige Ruderboote werden mit Stemmbrettern geliefert, die an die Länge deiner Beine angepasst werden müssen. Wenn du längere Beine hast, müssen die Bretter möglicherweise so eingestellt werden, dass sie weiter von dir entfernt sind. Um herauszufinden, wo sie sein müssen, drückst du deinen Sitz zurück, bis deine Beine gerade sind, stelle sicher, dass die Griffe der Ruder fast deinen Körper berühren.  Wenn du viel Platz zwischen deinen Griffen und deiner Brust hast, während deine Beine gestreckt sind, musst du die Stemmbretter möglicherweise etwas von dir weg in Richtung Heck bewegen. Wenn du sehr wenig Platz zwischen deinen Griffen und deiner Brust hast, solltest du sie zu dir in Richtung Bug bewegen. Falls du eher ein klassisches Ruderboot hast oder eines, das nicht für den Sport konzipiert ist, hast du vielleicht keine Stemmbretter oder einen Sitz, der sich nach hinten schieben lässt. In diesem Fall wirst du immer noch ähnliche Armbewegungen wie bei einem Rudergerät ausführen, aber du wirst deine Beine nicht strecken können. Deine Hand sollte am Ende des Ruders sein, mit dem Daumen auf der Spitze des Ruders. Ein typisches Ruderboot hat zwei Ruder, die Ruder sollten etwa doppelt so lang sein wie der Träger des Bootes, also die Breite des Bootes. Für einen Anfänger ist es am besten, Ruder zu verwenden, die sich nicht überlappen, wenn man sich in der Fangphase befindet. Wenn du ein Ruderboot hast, mit dem du deine Beine ausrichten und dich beim Rudern zurückschieben kannst, wirst du genau die gleichen Bewegungen wie beim Rudergerät ausführen. Wenn dein Ruderboot es dir nicht erlaubt, deine Beine zu strecken, dann benutze die gleichen Armbewegungen und lehne dich zurück, wenn du in die Antriebsphase gehst, sodass du dich immer noch auf einen Teil deiner Beinstärke verlassen kannst. Achte darauf, falls du nicht die Möglichkeit hast, deine Beine zu strecken, deine Schulter und deine Kernkraft zu benutzen und nicht deinen Rücken, um die Ruder zu dir zu ziehen. Allerdings sollte dein Oberkörper immer noch einen kleinen Teil der Kraft ausmachen. Du möchtest so viel Beinkraft und Rumpfkraft wie möglich nutzen. Dies kann bedeuten, dass du deine Gesäßmuskeln und Hüften für deine Kraft verwenden musst. In dieser Position fängst du an, dein Ruderblatte ins Wasser einzutauchen. Du sitzt wie an einem Rudergerät, mit gebeugten Knien und geraden Armen vor dir. Die Blätter liegen über dem Wasser, senkrecht zur Wasseroberfläche. Du bereitest dich dann auf die Antriebsphase vor. In dieser Phase bewegst du dias Ruderblatt durch das Wasser, wobei das Blatt zum Heck des Bootes geführt wird. Wenn du dich von der Fang- in die Antriebsposition bewegst, sollte dein Blatt ins Wasser gelangen und du ziehst die Griffe des Ruders zu dir hin, während du gleichzeitig deinen Oberkörper zurückfallen lässt und deine Beine ausstreckst. Wenn du in einem Boot bist, das es dir erlaubt, die Antriebsposition eines Rudergeräts nachzuahmen, dann tu dies. Achte darauf, dass sich die Blätter knapp unter der Wasseroberfläche befinden und nicht tief im Wasser, da es schwieriger wird zu rudern, je tiefer das Ruder im Wasser ist. Diese Position ist, kurz bevor du das Blatt aus dem Wasser nimmst, wenn deine Arme gebeugt sind, dein Rücken gerade und aufrecht ist und deine Beine vor dir ausgestreckt sind. Wenn du die Antriebsphase beendet hast, solltest du die Griffe der Ruder zu deiner Brust gezogen haben und die Blätter sollten vor dir zum Heck des Bootes ausgerichtet sein. Noch einmal, wenn du die Position der Freigabe auf das Rudergerät kopieren kannst, dann tu dies. Wenn nicht, dann halte deine Beine in der gleichen Position, in der du sie hattest, aber stelle sicher, dass dein Oberkörper und deine Arme so positioniert sind, wie sie auf einem Rudergerät wären. In dieser Phase hebst du die Blätter aus dem Wasser, feder die Ruder und bring dich dann in die Fangposition. Wenn du die Blatt aus dem Wasser nimmst, bring deinen Oberkörper nach vorne und fang an, deine Arme vor dir zu bewegen. Dadurch lösen sich die Griffe der Ruder und die Blätter werden zum Bug des Bootes gerichtet. Die Ruder zu federn bedeutet im Wesentlichen, dass du sie, sobald sie aus dem Wasser kommen, so drehst, dass sie parallel zur Wasseroberfläche sind und du sie einen oder zwei Zentimeter über dem Wasser hältst. Diese Positionierung der Blätter gibt dir weniger Windwiderstand. Nachdem du nun einen Ruderschlag gemacht hast, kehrst du zu deiner Ausgangsposition zurück und wiederholst den Vorgang erneut. In der Fanghaltung drehst du die Klingen aus ihrer Federposition, sodass sie senkrecht zur Wasseroberfläche stehen und bereitest dich dann auf einen weiteren Ruderschlag vor. Wenn du dein Boot in eine andere Richtung drehen möchtest, benutze einfach ein Ruder anstelle von zwei Rudern. Wenn du zum Beispiel dein Boot nach links drehen willst, ruderst du mit dem linken Ruder und umgekehrt.  Wenn du auf einem kleineren Radius drehen möchtest, halte ein Ruder im Wasser und rudere mit dem gegenüberliegenden. Wenn du zum Beispiel dein Boot nach rechts drehst, lege dein linkes Ruder ins Wasser und rudere mit deinem rechten. Für einen noch kleineren Radius nimmst du einen normalen Schlag mit einem Ruder und einen Rückenschlag mit dem anderen Ruder vor. Um nach links zu wenden, machst du einen normalen Ruderschlag mit dem linken Ruder, aber dann eine rückwärts gerichtete Ruderschlag mit dem rechten Ruder. Im Grunde genommen ziehst du bei einem rückwärtigen Ruderschlag das Ruder durch das Wasser und zum Bug des Bootes, im Gegensatz zu einem normalen Ruderschlag, bei dem du die Ruder durch das Wasser zum Heck des Bootes bewegst. Mit deiner Klinge leicht angewinkelt, d.h. nicht ganz parallel zur Wasseroberfläche, aber auch nicht ganz senkrecht, tauchbe dein Ruderblatt ins Wasser. Wenn du deine Blatte ins Wasser steckst, strecke deine Arme aus und dein Boot sollte in kurzer Zeit anhalten.

english_section_name: Rowing in a Boat


summary: Mach mehrere Gläser in verschiedenen Farben. Füge Glitzer in lustigen Formen hinzu. Versuche es mit unterschiedlichen Behältern.

document: Hör nicht nach einem Beruhigungsglas auf – mach so viele wie du willst! Wähle ein paar knallige Farben, die zueinander passen und mach Gläser in den Farben des Regenbogens. Dein Kind auf seine Lieblingsfarbe schauen zu lassen wird den beruhigenden Effekt des Glases nur noch verstärken.    Mach ausreichend Beruhigungsgläser, sodass jedes Kind im Haushalt sein eigenes hat. Das wird helfen, stressige Streitereien darüber zu verhindern, welches wem gehört. Sanfte Farben wie Blau, Pink, Grün und Lavendel sind besonders beruhigend. Kaufe speziellen Bastelglitzer, den du mit dem normalen Glitzer und dem Glitzerkleber mischen kannst. Wenn du das Glas schüttelst, wirst du Smileys, Sterne und Dinosaurier darin herumschwimmen sehen. Das ist ein großartiger Weg, um dem Glas einen persönlicheren Touch zu geben und die Kreativität deines Kindes zu stimulieren.    Sieh dich in Bastelläden nach einzigartigen und interessanten Sorten Glitzer um. Zusätzlich zu gewöhnlichen Gläsern und Flaschen, könntest du nach anderen Behältern suchen, die ein gutes Beruhigungsglas ergeben könnten. Eine leere Flasche Sonnencreme oder Salatmarinade kann gereinigt und in ein perfektes Beruhigungsglas in Reisegröße verwandelt werden. Du könntest auch eine Riesenversion aus einem leeren Erdnuss oder Gurkenglas machen, um das sich die Kleine alle auf einmal scharen können.    Achte darauf, dass der Behälter, den du wählst, durchsichtig ist, sich gut halten lässt und nicht zerbricht, wenn er fallen gelassen oder auf den Boden geworfen wird.    Fülle eine winzige Flasche Händedesinfektionsmittel mit Glitzer, sodass deine Kinder etwas zum Spielen haben, während du einkaufst.

english_section_name: Customizing Your Jar

summary: Wähle einen passenden Behälter. Befülle das Glas oder die Flasche mit Wasser. Gieße den Glitzerkleber hinein. Füge ein paar Tropfen Lebensmittelfarbe hinzu. Schüttle ein bisschen zusätzlichen Glitzer hinein. Klebe den Deckel an.

document: Für dein Beruhigungsglas brauchst du einen kindersicheren, transparenten Behälter. Plastikbehälter sind am besten, da sie weniger leicht brechen und Unfälle verursachen. Der Behälter, den du wählst, sollte einen soliden einteiligen Deckel oder einen Schraubverschluss haben.   Einmachgläser sind eine gute Wahl, wenn du ältere Kinder hast, die du bereits mit Glas hantieren lassen kannst. Farblose Plastikbehälter sind für kleinere Kinder oft besser. In deinem Recyclingmüll kannst du oft etwas Passendes finden. Große, glatte und robuste Wasserflaschen aus festem Plastik sind empfehlenswert. Fülle die Flasche am Wasserhahn bis zu drei Vierteln mit Wasser. Ab dann wirst du die anderen Komponenten einzeln hinzufügen. Gemeinsam werden sie im Wasser Schichten bilden.   Warmes Wasser wird helfen, den Kleber zu schmelzen, was zu einer glatteren Mischung ohne Klümpchen oder klar getrennte Schichten führt. Lass oben im Behälter noch drei bis sechs Zentimeter frei, sodass sich die Glitzermischung im Glas bewegen kann, wenn es geschüttelt wird. Rühre den Kleber um, um ihn im ganzen Wasser zu verteilen und mögliche Klümpchen zu zerteilen. Bei größeren Behältern verwende 1-2 kleine Tuben Glitzerkleber. Bei kleineren Beruhigungsgläsern wird eine einzige wahrscheinlich ausreichen.   Verwende einen Zahnstocher oder ein Wattestäbche, um den Kleber aus den dünnen Tuben zu bekommen. Schüttle das Glas sanft, damit sich die Lebensmittelfarbe gut in der Wasser-Kleber-Mischung verteilt. Die Menge hängt von dir ab. Weniger wird ein helles, durchsichtiges Aussehen erzeugen, während mehr Farbe einen fesselnden galaktischen Wirbel erzeugen kann.     Rühre die Lebensmittelfarbe langsam hinein, bis du den gewünschten Farbton erreichst. Achte darauf, nicht zu viel Farbe zu verwenden. Das wird den Inhalt Glases verdunkeln und es erschweren, den Glitzer zu sehen. Schnapp dir eine weitere Tube extrafeinen Glitzerkleber und drücke ihn in den Behälter. Der Glitzerkleber ist die Hauptattraktion des Beruhigungsglases, daher sollte er ziemlich konzentriert sein. Schrecke daher nicht davor zurück, viel zu verwenden. Du und dein Kind könnt gemeinsam entscheiden, wann es im Glas genug glitzert.   Je mehr Glitzer du verwendest, desto langsamer wird dieser sich am Boden absetzen. Experimentiere mit unterschiedlichen Proportionen der Zutaten, um das Tempo der Bewegung im Glas zu verändern. Jetzt wo alle Zutaten an ihrem Platz sind, fülle den Rest des Glases bis auf circa 1,5 cm unter den Rand mit Wasser. Bestreiche die Unterseite des Deckels mit einem starken Kleber, wie Superkleber oder Montagekleber. Schraube es fest auf die Öffnung des Glases oder der Flasche. Lass den Kleber mehrere Minuten trocknen.    Das wird dafür sorgen, dass der Deckel fest an seinem Platz bleibt, sodass kein Risiko besteht, dass  er von kleinen Kindern heruntergeschraubt wird oder verrutscht, wenn der Behälter auf den Boden fällt. Sei vorsichtig, wenn du mit starkem Kleber hantierst. Es wird überall Glitzer sein und das Potential, eine Sauerei anzurichten ist groß.

english_section_name: Filling the Calm Down Jar

summary: Halte das Glas in beiden Händen und schüttle es. Beobachte den Glitzerwirbel bis er sich legt. Hilf deinen Kindern, ihre Emotionen zu verarbeiten.

document: Das Glas wild zu schütteln wird deinem Kind ein körperliches Ventil für seine Wut geben, solange es noch wütend ist. Es kann das Glas so lange und so fest schütteln, wie es will, bis sein Frust nachlässt. Beim Schütteln wird sich die Flüssigkeit im Glas bewegen, was dafür sorgt, dass sich der Glitzer in einen strahlenden Wirbel verwandelt.    Zeige vor, wie das Glas funktioniert und erkläre, dass es dein glücklicher machen soll, wenn es unzufrieden ist. Achte darauf, das kleine Kinder das Glas selbst halten und schütteln können. Wenn nicht, kannst du es für sie schütteln. Nachdem du das Glas geschüttelt hast, kann dein Kind daneben sitzen und die Bewegung darin bestaunen, welche bald langsam und beruhigend werden wird. Die schimmernde Flüssigkeit zu beobachten kann ziemlich fesselnd sein. Wenn dein Kind seine Aufmerksamkeit auf das Glas richtet, wird es vergessen, worüber es sich überhaupt so geärgert hatte.   Es wird ein paar Minuten dauern, bis sich der Glitzer wieder am Boden absetzt und in dieser Zeit werden das Herz und die Gedanken deines Kindes zu rasen aufhören. Sorge dafür, dass dein Kind sich setzt oder hinlegt, während es das Glas beobachtet. Wenn es immer noch wütend oder reizbar ist, sorge dafür, dass es sich darauf konzentriert, tief und entspannt durchzuatmen. Seine Wut wird sich gemeinsam mit dem Glitzer bald legen.   Beruhigungsgläser funktionieren, weil sie unbewusst den Gemütszustand deines Kindes widerspiegeln. Sie werden auf das Verhalten des Glases reagieren, ohne sich dessen bewusst zu sein. Ermutige dein Kind, sein Beruhigungsglas in sein Zimmer oder an einen ruhigen Ort mitzunehmen, wo es sich ein paar Minuten Zeit nehmen kann, um sich zu beruhigen.

english_section_name: Using the Calm Down Jar


summary: Beende die Eingabe des Texts deiner Batch-Datei. Klicke links oben in Notepad auf Datei. Klicke in diesem Menü auf Speichern als. Gib einen Namen und die Dateiendung ".bat" ein. Klicke weiter unten im "Speichern als" Fenster auf das Dropdown-Feld "Speichern als Typ". Klicke in diesem Menü auf Alle Dateien. Wähle einen Ort zum Speichern aus. Klicke unten rechts im Fenster "Speichern als" auf Speichern. Schließe die Notepad-Datei. Bearbeite den Inhalt der Batch-Datei.

document: Wenn du deine Batch-Datei abgeschlossen und Korrektur gelesen hast, kannst du mit dem Speichern als ausführbare Datei fortfahren. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Das "Speichern als" Fenster öffnet sich. Tippe ins Feld "Dateiname" den gewünschten Namen für die Datei gefolgt von .bat ein. Für ein Programm mit dem Namen "Backup" würdest du hier z. B. Backup.bat eingeben. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies ermöglicht das Speichern der Datei mit der gewünschten Dateiendung (in diesem Fall ".bat"). Klicke hierfür links im Fenster auf einen Order (z. B. Desktop). Das Fenster wird geschlossen. Sie wird als Batch-Datei am ausgewählten Ort gespeichert. Du kannst jederzeit mit der rechten Maustaste auf deine Batch-Datei klicken und dann im eingeblendeten Dropdown-Menü auf "Bearbeiten". Dies öffnet die Batch-Datei als Notepad-Dokument. Jetzt kannst du Veränderungen vornehmen und die Datei dann speichern, indem du auf Ctrl+S drückst. Die Änderungen werden sofort übernommen, wenn du die Batch-Datei ausführst.

english_section_name: Saving the Batch File