summary: Kauf ein handelsübliches Insektenspray. Benutz ätherische Öle, um Insekten abzustoßen und zu vertreiben. Benutz natürliche Pestizide aus Haushaltsmitteln. Benutz Borsäure in Pulverform. Benutz Kieselerde.

document: Eine weitere effektive Methode, Insekten auf der Stelle zu töten, ist mit Insektenspray. Pestizidsprays töten die meisten Insektenarten ab und eignen sich gut, um einen Befall in den Griff zu bekommen. Du bekommst sie in Supermärkten und Drogerien. Sprüh direkt auf die Insekten oder rund um Ritzen und Öffnungen, Türen und Fenster oder andere mögliche Eingänge, durch die die Viecher ins Haus gekommen sein könnten.   Um Insekten direkt anzusprühen, halt die Sprühdose etwa 45 cm entfernt und halt mit dem Spray drauf, bis das Krabbeltier aufhört zu zappeln. Für hartnäckige Insekten wie Kakerlaken reicht ein Spray manchmal nicht aus. Nachdem du die Kakerlake angesprüht hast, solltest du sie am besten noch zusätzlich mit einem schweren Objekt wie einem Buch platt machen, damit sie nicht wieder aufstehen. Kommerzielle Sprays sind zwar sehr effektiv, aber viele Menschen bevorzugen natürliche Lösungen, da sie nicht so gesundheitsgefährdend sind, insbesondere wenn man sie großflächig anwendet. Insekten wie Kakerlaken, Termiten und Ameisen lassen sich gut durch starke Düfte und ätherische Öle vertreiben.  Teebaumöl, Lavendel und Pfefferminzöl sind nur einige Öle, die erwiesenermaßen Insekten fernhalten oder sogar töten können. Um aus diesen Ölen ein Spray herzustellen, gib etwa sechs bis zehn Tropfen des jeweiligen ätherischen Öls in eine kleine Sprühflasche und füll sie mit jeweils 60 ml Wasser und 60 ml Weißweinessig auf. Misch die Zutaten gut und besprüh damit zum Beispiel deine Küche und deine Fensterrahmen, um Käfer und Insekten zu vertreiben. Das ist eine sichere und wirksame Methode, um Insekten zu töten. Schau in der Drogerie nach natürlichen Pestiziden mit Orangenöl.  Um ein Pestizid mit Orangenöl zuhause herzustellen, misch etwa 5 Prozent Orangenöl mit 95 Prozent Wasser oder 10 Prozent Orangenöl mit 90 Prozent Wasser in einer Sprühflasche. Sprüh das Pestizid direkt auf die Insekten oder auf die Bereiche, an denen sie sich gern aufhalten. Orangenöl-Pestizide sind extrem effektiv, nicht nur zum Abtöten von Individuen sondern auch für ganze Kolonien. Borsäure ist ein natürlicher Wirkstoff, der für Menschen relativ unbedenklich, für Insekten jedoch tödlich ist. Man bekommt sie in Apotheken und manchmal auch in Baumärkten. Verstreu das Pulver um den Kühlschrank oder Herd herum oder an allen anderen Stellen, an denen sich die Krabbelviecher wohlfühlen. Sie werden durch das Pulver laufen und es bleibt an ihren Beinen und Körpern hängen. Später, wenn sie sich putzen, fressen sie das Pulver und es tötet sie. Ein weiteres organisches Pestizid ist Kieselerde in Lebensmittelqualität (unkalziniert – nicht hitzebehandelt), ein saugfähiges Scheuermittel, das Insekten durch Dehydration tötet. Streu das Produkt in deiner Küche und anderen Problemzonen in deinem Haus aus.

english_section_name: Using an Insect Spray or Powder

summary: Geh Problemstellen gezielt an. Säubere dein Haus und deine Habseligkeiten. Benutz eine Parasitenbombe.

document: Manchmal besteht ein Insektenproblem aus mehr als nur ein paar Fliegen in der Küche. Insekten können ganze Möbelstücke oder Bereiche des Hauses kapern. In diesen Fällen musst du das Problem an der entsprechenden Stelle bekämpfen, an der die Insekten und ihre Larven leben.  Flöhe zum Beispiel lieben Teppiche. Wenn du Flöhe im Haus hast, saug deine Teppiche regelmäßig ab und entsorg danach gleich den Staubbeutel außerhalb des Hauses.   Bettwanzen, wie der Name schon sagt, findest du meist in Matratzen. Um sie dort loszuwerden, kauf einen speziellen Überzug für deine Matratze. Du kannst sie im Matratzenhandel kaufen oder online bestellen. Diese Hüllen sind zwar eigentlich dazu gedacht, Bettwanzen vorzubeugen, aber sie isolieren die Wanzen auch auf der Matratze und töten sie so letzten Endes ab.   Es gibt eine ganze Reihe von Insekten, die Zimmerpflanzen befallen und dort zu einer echten Plage werden können. Dem lässt sich aber gut vorbeugen, zum Beispiel durch die Verwendung steriler Erde anstelle von Gartenerde. Außerdem solltest du verwelkte Blätter und Zweige immer sofort entfernen. Wenn es bereits zu einem Befall gekommen ist, hängt es von der Art der Insekten ab, wie du sie am besten loswirst. Identifiziere das Ungeziefer mit einer Lupe und erkundige dich. Viele Insekten lassen sich mit Insektenspray vernichten, es kann also nicht schaden, welches im Haus zu haben und damit die Pflanze abzusprühen. Nachdem du die befallene Stelle behandelt hast, ist es wichtig, dass du auch den Bereich drumherum säuberst und alle Gegenstände, die mit den Insekten in Berührung gekommen sein könnten. Obwohl du vermutlich die meisten Individuen abgetötet hast, könnten einige sich vielleicht doch weiter ausgebreitet haben und anderswo eine neue Plage verursachen.  Staubsauge den betroffenen Bereich. Du solltest Teppiche und alle Kissen, Polster und weichen Objekte absaugen. Danach gehört der Staubbeutel sofort nach draußen in die Mülltonne, damit eventuell darin gefangene Insekten nicht wieder in die Wohnung gelangen können. Wasch und trockne Kleidung. Das ist ein wichtiger Schritt, da viele Insekten wie Bettwanzen auch in deiner Kleidung leben und sich dort vermehren können. Um Bettwanzen abzutöten, wasch all deine Kleider und trockne sie wenigstens eine halbe Stunde bei hoher Temperatur im Trockner.   Bade deine Haustiere. Haustiere übertragen häufig Ungeziefer, ganz besonders Flöhe. Kämm deinen Hund mit einem Flohkamm und wasch und trockne sein Hundebett, um das Problem in den Griff zu bekommen. Eine solche Bombe gibt eine Wolke von Pestizid in einem geschlossenen Bereich ab. Diese Methode sollte dein allerletzter Ausweg sein, denn sie tötet nicht nur Insekten sondern birgt auch Gesundheitsrisiken für Menschen. Befolg unbedingt genau die Angaben auf der Packung und benutz die Bombe nur in gut belüfteten Räumen.

english_section_name: Stopping an Infestation

summary: Finde die kleinen Biester. Such dir einen Gegenstand, mit dem du den Schädling erschlagen kannst. Schlag zu. Wisch die Reste auf.

document: Viele Insekten zeigen sich nicht gerne und sind schwierig zu erwischen. Andere, wie etwa Kakerlaken, sind nachtaktiv und kommen erst im Dunkeln aus ihren sicheren Ecken gekrochen. Wenn du weißt, nach welcher Art von Ungeziefer du auf der Jagd bist, besorg dir Informationen darüber, wo in deinem Haus sie sich vermutlich aufhalten. Ansonsten ist die Küche immer ein guter Anfang bei der Suche, da viele Insekten vom Geruch von Essen angezogen werden. Aus diesem Grund solltest du auch kein Essen länger offen herumstehen lassen. Wenn du das Vieh entdeckt hast, brauchst du nur noch etwas, womit du es plattmachen kannst. Für die meisten Krabbeltiere sollte eine Zeitung, ein Stück Pappe, ein Taschenbuch oder eine Fliegenklatsche ausreichend sein. Halt den Gegenstand so in der Hand, dass du ihn gut greifen kannst. Dann heb ihn etwa 30 cm über das Insekt. Alternativ, wenn das Insekt auf dem Boden krabbelt, kannst du auch einfach kräftig drauftreten. Dabei solltest du natürlich Schuhe mit einer möglichst stabilen Sohle tragen. Nähere dich dem Insekt unauffällig und benutz die Zeitung oder Fliegenklatsche, um blitzschnell und kraftvoll zuzuschlagen. Wenn du deinen Fuß benutzt, ziel gut und tritt mit dem mittleren Teil deines Schuhs auf den Käfer. Es ist wichtig, dass du schnell zuschlägst und nicht zögerst. Viele Insekten, vor allem Fliegen, nehmen ihre Umgebung unheimlich gut wahr und sind sofort weg, wenn sie eine Bedrohung spüren. Deshalb musst du schnell sein, wenn du sie erwischen willst! Wenn du fertig bist, hast du vermutlich einen ordentlichen matschigen Fleck verursacht. Schnapp dir eine Serviette oder ein Stück Toilettenpapier und wisch die Überreste des Insekts auf. Nachdem du es in den Müll geworfen hast, wisch die Oberfläche, von der du es aufgehoben hast, noch einmal mit einem Haushaltsreiniger oder Desinfektionsmittel ab.

english_section_name: Killing the Bug by Crushing it

summary: Benutz Klebefallen. Benutz eine Essigfalle. Versuch es mit speziellen Fallen.

document: Diese eignen sich sehr gut, um Insekten festzusetzen und zu töten. Sie enthalten normalerweise einen Duftstoff, der die Insekten anlockt. Dann bleiben sie auf der Oberfläche kleben und sterben ab. Stell die Klebefalle an der Stelle auf, an der du die Insekten gesehen hast. Lass sie dort für ein paar Tage stehen und schau dann nach, ob irgendwelche Insekten daran kleben. Essigfallen sind besonders wirksam gegen Fruchtfliegen. Schütte dazu etwas Weißweinessig oder Apfelessig  in eine Flasche (eine kleine Menge reicht schon). Zieh Frischhaltefolie über die Öffnung und befestige sie mit einem Gummiband. Stich mit einem Zahnstocher oder einem ähnlichen Gegenstand Löcher in die Folie. Die Insekten werden von dem Essig angezogen und krabbeln durch die Löcher hinein. Dann ertrinken sie entweder im Essig oder sind zumindest in der Flasche gefangen. In Baumärkten und Gartencentern gibt es eine große Auswahl an unterschiedlichsten Fallen, die speziell für alle möglichen Insektenarten wie Hornissen oder Feuerkäfer entwickelt wurden. Wenn du einen Insektenbefall mit anderen Methoden nicht loswirst, schau dich dort um und besorg dir eine Spezialfalle.

english_section_name: Using an Insect Trap


summary: Wähle Steaks mit einer Dicke von knapp zwei Zentimetern.

document: Der Geschmack von ganz dünnen Steaks kann durch eine Trockenmarinade leicht überlagert werden. Wähle Steaks mit einer Dicke von mindestens 1,9 cm. Achte auf gut marmorierte Steaks mit wenig oder keinem Bindegewebe. Prima Optionen sind Ribeye-Steaks, T-Bone-Steaks, Clubsteaks und Sirloin-Steaks.

english_section_name: Choosing Steaks and Making the Rub

summary: Trage eine großzügige Menge der Trockenmarinade mit den Händen auf beide Seiten des Steaks auf. Gib die Steaks mindestens 40 Minuten, besser noch über Nacht in den Kühlschrank.

document: Arbeite immer mit einem Steak. Nimm eine großzügige Menge der Trockenmarinade aus der Schüssel. Reibe sie mit den Fingern auf eine Seite des Steaks. Bedecke gleichmäßig die komplette Seite des Steaks. Wende das Steak und trage die Trockenmarinade auch auf die andere Seite auf. Wenn du ein großes Stück Fleisch hast, streue die Trockenmarinade mit einem Löffel auf das Fleisch, bevor du sie einreibst, statt immer eine kleine Handvoll zu nehmen. Je nachdem, wieviel Zeit du hast, lasse die Trockenmarinade zwischen 40 Minuten und über Nacht einwirken. In 40 Minuten kann das Salz der  Trockenmarinade in das Fleisch einziehen, während das Steak mehr Aroma und Würze aus der Trockenmarinade aufnimmt, wenn du sie über Nacht ziehen lässt. Decke die Steaks mit Frischhaltefolie oder Plastik ab, wenn du sie über Nacht im Kühlschrank lässt.

english_section_name: Flavoring and Cooking Your Steaks


summary: Benutze Benzolperoxid. Probiere Salicylsäure. Behandle die Problemzonen mit ätherischen Ölen. Behandle dein Gesicht mit einer Dampfbad. Stelle eine Maske aus Eiweiß her. Probiere ein Gesichtstonikum aus Apfelessig.

document: Dieses Mittel tötet die Bakterien ab, die für die Akne verantwortlich sind. Durch die Anwendung auf deiner Stirn kannst du die Akne dort loswerden. Benzolperoxid hat zudem den zusätzlichen Vorteil, abgestorbene Hautzellen und Öle zu entfernen, womit deine Poren befreit werden.  Suche nach rezeptfreien Produkten mit Benzolperoxid, die eine Konzentration von  2,5% bis 10% enthalten können. Benzolperoxid kann deine Haut möglicherweise austrocknen und sie kann sich schuppen oder an der behandelten Stelle ein stechendes oder brennendes Gefühl oder Rötungen verursachen. Benutze dieses Mittel genau nach Anleitung, wie es auf der Verpackung angegeben ist. Zusätzlich zu Benzolperoxid können rezeptfreie Reinigungsprodukte und andere Pflegemittel für das Gesicht Salicylsäure enthalten, welche bei der Heilung von Akne auf der Stirn hilfreich ist. Die Produkte enthalten eine Konzentration zwischen 0,5% und 5% der Säure.   Die Nebenwirkungen sind Hautirritationen und Brennen. Trage eine kleine Menge auf die Haut auf und warte drei Tage, um festzustellen, ob eine Hautreizung entsteht. Benutze das Produkt nicht für längere Zeitperioden und benutze es auch nicht öfter, als von deinem Arzt verordnet wurde oder dies gemäß den Anleitungen auf dem Beipackzettel empfohlen wird.    Salicylsäure ist einzig für die Benutzung auf der Haut vorgesehen. Trage sie nicht zu nahe an den Augen, der Nase oder dem Mund auf. Benutze einen Q-Tip oder einen Wattebausch für die Behandlung der Stellen auf deiner Stirn. Ätherische Öle können deine Haut eventuell reizen und du solltest deshalb einen Tropfen ätherisches Öl mit einem Tropfen Trägeröl, wie Jojobaöl, Olivenöl oder Kokosöl mischen. Ist deine Haut sehr sensibel, solltest du sie nach und nach an das Öl gewöhnen. Du kannst das Öl auf der Haut lassen oder es mit warmen Wasser abspülen. Dies sind einige ätherische Öle, die du ausprobieren kannst:  Teebaumöl  Oreganoöl  Minzöle oder Pfefferminzöle  Thymianöl  Ringelblumenöl  Rosmarinöl  Lavenderöl  Bergamottenöl Dampf öffnet deine Poren und hilft, die Unreinheiten loszuwerden. Er ist zudem auch ein einfaches und  preiswertes Mittel. Für die Dampfbehandlung musst du:  Einen Topf mit Wasser füllen und ihn auf dem Herd erhitzen, bis er Dampf produziert. Fülle das dampfende Wasser in eine Schale und stelle sie auf den Tisch. Lehne dich über die Schale und halte dein Gesicht dabei etwa 30 cm von der Schale entfernt. Dampf kann starke Verbrennungen verursachen und du solltest deshalb vorsichtig sein. Bedecke deinen Kopf mit einem Handtuch und bleibe etwa 15 Minuten über dem Dampf. Trockne dein Gesicht danach ab.   Du kannst dein Gesicht nach dem Dampfbad peelen oder eine Maske zur Reduzierung des Öls auftragen. Du kannst auch einige Tropfen ätherisches Öl in dein Dampfbad geben. Eiweiß ist bei Verfärbungen der Haut hilfreich. Gleichzeitig erfrischt und festigt es die Haut. Bei der Zubereitung einer Eiweißmaske solltest du sicherstellen, das Eiweiß schaumig zu schlagen, bis es so fest wie Eischnee ist. Du kannst Mittel wie Zitrone zum Bleichen oder Honig wegen seiner antibakterielle Wirkung hinzufügen.   Vermische drei Eiweiß und einen Esslöffel frischen Zitronensaft in einer Schüssel, bis das Eiweiß so fest und schaumig ist, dass es Spitzen bildet. Trage diese Mischung mit deinen sauberen Händen auf dein sauberes Gesicht auf. Achte darauf, dass sie nicht in deinen Mund, die Nase oder die Augen gerät. Lasse die Maske 15 Minuten einwirken und spüle sie dann mit warmen Wasser ab. Tupfe die Haut trocken. Stelle sicher, dass du deine Hände nach dem Umgang mit dem Eiweiß wäschst. Wende ein Feuchtigkeitsmittel an. Mische einen Esslöffel Apfelessig mit zwei Tassen Wasser. Tupfe das Tonikum mit einem Wattebausch auf dein Gesicht auf. Es wird angenommen, dass Apfelessig ausgleichend auf deinen Hautton und reduzierend auf die Akne wirkt. Sei dir bewusst, dass Apfelessig möglicherweise deine sensible Haut irritieren kann. Beginne bei sensibler Haut mit einem größeren Anteil von Wasser im Verhältnis zu Essig.

english_section_name: Using At Home Remedies

summary: Wasche dein Gesicht zweimal täglich. Peele deine Haut. Vermeide irritierende Produkte. Benutze ein sanftes Reinigungsprodukt. Befeuchte die Haut mit einem nicht komedogenen Öl.

document: Zur Vorbeugung gegen Akne an deiner Stirn und überall sonst im Gesichtsbereich solltest du die Haut mindestens zweimal täglich waschen. Reinige sie auch nach jeder Schweiß verursachenden Aktivität. Durch exzessives Schwitzen kann die Akne noch verstärkt werden.  Benutze keine scheuernden Mittel, die grob zu deiner Haut sind. Stelle sicher, dass du dein Gesicht sanft wäschst. Wasche es mit deinen Fingerspitzen in leichten, kreisenden Bewegungen. Vermeide es, dein Gesicht zu oft zu waschen. Mehr als zweimal täglich ist nicht empfehlenswert. Du solltest einmal oder zweimal wöchentlich ein peelendes Reinigungsmittel für das Gesicht benutzen. Dies kann dir helfen, die äußere Hautschicht zu entfernen und deine Poren öffnen.Dies hilft dir auch bei der Entfernung abgestorbener Hautzellen und anderer Rückstände, die deine Poren verstopfen.  Sei beim Peelen deines Gesichts sehr sanft, um Hautreizungen zu vermeiden. Einige Produkte können deine Haut irritieren und Akne verursachen. Falls du starke Akne an der Stirn hast, solltest du Make-up so spärlich wie nur möglich verwenden. Haargels, Haarschaum, Haarspray und Sonnencremes können Verursacher von Akne an der Stirn sein.  Die Chemikalien, Öle und das Fett in Make-up und sogar in “hypoallergenem” Make-up können irritierend und schädigend sein. Stelle sicher, dass du das Make-up vor dem Schlafengehen vollständig entfernst. Reinige dein Gesicht mit milden Reinigungsprodukten, wie Cetaphil, Olay, Neutrogena, or Aveeno.  Suche nach Reinigungsprodukten, die als nicht komedogen ausgewiesen sind. Das bedeutet, dass das Produkt die Bildung von Komedonen, schwarzen und weißen Mitessern oder Pickeln nicht fördert. Einige Beispiele sind Produkte von Neutrogena, Cetaphil und Olay. Du kannst auch Mittel mit Benzolperoxid, Salicylsäure und Alpha-Hydroxysäure verwenden. Viele Handelsmarken führen Produkte, die nicht komedogen sind. Lies die Angaben auf dem Etikett, um sicher zu gehen.   Vermeide, deine Haut zu scheuern. Dies kann deine Haut schädigen und Narben verursachen oder vorhandene Beulen in Wunden verwandeln. Es kann auch zu einer Verstärkung der Akne kommen, weil das Scheuern zu einer Ausbreitung der Infektion führen kann. Einige Feuchtigkeitsmittel können deine Poren verstopfen und sie fettig oder ölig machen. Versuche, nicht komedogene Öle zu verwenden, um deine Haut zu befeuchten. Sie werden deine Haut weniger wahrscheinlich verstopfen. Probiere Öle, wie:  Mandelöl Aprikosenkernöl Avocadoöl Kampferöl Rizinusöl Nachtkerzenöl Traubenkernöl Haselnussöl Hanfsamenöl Mineralöl Olivenöl Erdnussöl Färberdistelöl Sandelholzsamenöl Sesammöl

english_section_name: Taking Care of Your Skin

summary: Wasche dein Haar oft. Versuche, deine Stirn nicht zu berühren. Vermeide Hüte. Halte dein Kissen und deine Bettlaken sauber.

document: Wenn du Akne an der Stirn hast, ist es gut, dein Haar häufig zu waschen. Dies ist besonders wichtig, wenn einzelne Haarsträhnen in dein Gesicht fallen, weil sie das Öl und Unreinheiten auf deine Haut übertragen können. Deine Hände können mit Ölen und andere Unreinheiten bedeckt sein, die deine Hautporen verstopfen können. Versuche, deine Hände und Finger von deiner Stirn fernzuhalten. Wasche deine Hände regelmäßig, wenn du dein Gesicht häufig berührst. Dies hilft dir, Öle und andere Unreinheiten, die an deinen Händen haften, zu reduzieren. Hüte, die deine Stirn bedecken, können Akne verursachen. Verzichte auf Hutmodelle, die deine Stirn bedecken. Wenn du einen Hut tragen musst, solltest du sicherstellen, ihn zu reinigen, damit sich das Öl und andere Unreinheiten nicht im Gewebe ansammeln und auf deine Stirn übertragen. Akne an deiner Stirn kann durch das Schlafen auf schmutzigen, fettigen Kopfkissenbezügen und Laken verursacht werden. Weil du mit deinem Gesicht auf diesen Materialien liegst, wird deine Stirn den Schmutz, das Öl und andere Unreinheiten einfach aufnehmen, während du schläfst. Wasche deine Kopfkissenbezüge zweimal wöchentlich, um dies zu verhindern.

english_section_name: Preventing Forehead Acne

summary: Reduziere Zucker. Reduziere den Konsum von Milchprodukten. Nimm mehr Vitamin A und D auf. Verzehre Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Omega-3 Fettsäuren.

document: Beginne, indem du Lebensmittel mit zusätzlichem Zucker vermeidest. Bakterien lieben Zucker und sie sind es, die für deine Akne verantwortlich sind. Eine Reihe von Studien hat auch ergeben, dass Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Wert (GI) die Intensität von Akne reduzieren können.Diese Lebensmittel setzen den Zucker in deinem Blut langsamer frei. Die folgenden Lebensmittel haben einen niedrigen glykämischen Wert:    Kleie, natürliches Müsli, Haferflocken Vollkorn, Pumpernickel, Vollkornbrote Die meisten Gemüse außer roter Beete, Kürbis und Pastinaken Nüsse Die meisten Obstsorten außer Wassermelonen und Datteln. Mangos, Bananen, Papayas, Ananas. Rosinen und Feigen haben einen mittleren glykämischen Wert. Hülsenfrüchte und Bohnen Jogurt Vollkorngetreide hat einen niedrigen bis mittleren glykämischen Wert. Brauner Reis, Gerste und Vollkornnudeln weisen die niedrigsten Werte auf. Studien haben eine Verbindung zwischen Milchprodukten und Akne ergeben. Wenn du viele Milchprodukte verzehrst und Akne auf der Stirn hast, kannst du versuchen, den Anteil der Milchprodukte in deiner Diät zu reduzieren. Vitamin A kurbelt dein Immunsystem an und ist ein natürliches Antioxidans. Vitamin D regt das Immunsystem an. Es hilft bei der Reduzierung von Entzündungen, ist antimikrobiell und mindert die Ölproduktion. Die beste Art zur vermehrten Aufnahme dieser Vitamine ist über die Ernährung.  Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Vitamin A sind  Gemüse, wie Süßkartoffeln und andere dunkelgrüne Blattgemüse, Karotten, Kürbis, Brokkoli, rote Paprika, Sommerkürbis und Früchte, wie die Cantaloupe-Melone, Mangos und Aprikosen sowie Hülsenfrüchte, Fleisch, Leber und Fisch.  Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Vitamin D sind Fisch, wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Lebertranöl, Eier, Pilze und Austern. Viele Lebensmittel werden auch mit Vitamin D angereichert.   Du kannst Vitamin D auch über natürliches Sonnenlicht aufnehmen, da es die Körperfunktionen zur Produktion des Vitamins anregt. Verbringe täglich etwa zehn bis zwanzig Minuten ohne Sonnenschutz im Freien. Falls deine Haut dunkler ist, kannst du mehr Zeit in der Sonne verbringen. Andererseits solltest du sicherstellen, dich vor der Sonne zu schützen, indem du einen Sonnenschutz mit einem breiten Spektrum wie eine Sonnencreme SPF 30 und einen breitkrempigen Hut trägst und deinen Körper so gut wie möglich bedeckst. Du kannst auch ein Vitamin D-3 Ergänzungsmittel einnehmen. Es wird angenommen, dass sie bei der Kontrolle der Öl produzierenden Moleküle hilfreich sind. Du kannst Omega-3 in verschiedenen Lebensmitteln finden. Samen und Nüsse, wie Leinsamen, Chiasamen, Butternüsse und Walnüsse sind gute Quellen. Fisch und Fischöle von Lachs, Sardinen, Makrelen, Felchen und Maifische sind ebenfalls reich an Omega-3. Auch Avocados sind eine gute Quelle. Du kannst auch ein Ergänzungsmittel einnehmen.

english_section_name: Getting Rid of Acne Through Diet


summary: Sei dir bewusst, wie viel du anderen wert bist. Erkenne, was andere haben, bevor du den Mund öffnest. Dominiere ein Gespräch nicht. Mach anderen Leuten Komplimente. Zolle anderen für das, was sie geschafft haben, Respekt. Verneine, ohne anderen dabei ein schlechtes Gefühl zu vermitteln. Danke den Leuten für all ihre Hilfe. Nimm Komplimente anmutig an.

document: Studien haben gezeigt, dass du dir darüber bewusst sein musst, wie das, was du erreicht hast und deine Qualitäten auf andere wirken. Nur dann kannst du erkennen, dass du viel hast, wofür du dankbar sein solltest und dass du nicht umherlaufen und dafür sorgen solltest, dass andere sich deswegen schlecht fühlen. Wenn du weißt, dass du wie ein Laufstegmodel aussiehst, dann beschwere dich bei anderen Leuten nicht über dein strähniges Haar; wenn du weißt, dass du der begabteste Schauspieler in deinem Studio bist, dann sprich nicht darüber, wie unsicher du bist.   Schreibe die Dinge auf, in denen du gut bist. Sei realistisch – wie bist du im Vergleich zu anderen wirklich? Natürlich, vielleicht bist du nicht absolut glücklich mit deiner Karriere, Beziehung oder Freundschaft, aber denke daran, wie viel schon gut für dich läuft. Viele Menschen sind nicht bescheiden, weil sie nicht erkennen, wie gut sie es haben. Sie erkennen nicht, dass sie wegen der falschen Dinge angeben oder sich wegen der falschen Dinge beschweren, weil sie vielleicht nicht sehen, dass sie besser als andere sind. Das bedeutet, dass du dein Publikum kennen solltest. Stelle sicher, dass du andere mit deinen gedankenlosen Kommentaren nicht versehentlich verärgerst oder verletzt. Wenn du eine tolle Beziehung hast, dann erzähle deiner besten Freundin nicht all die Details, wenn sie traurig ist, weil sie nicht den richtigen Typen findet; wenn du bei der Arbeit nur einen kleinen Rückschlag erlitten hast, dann erzähle deinem arbeitslosen Bruder nicht alles darüber, wenn du nicht willst, dass er sich schrecklich fühlt.   Bevor du über etwas sprichst, das in deinem Leben toll oder relativ mäßig läuft, solltest du schauen, mit wem du sprichst. Wie geht es der Person beruflich oder persönlich und wie würde sie sich durch deine Aussagen fühlen? Wenn du mit Leuten sprichst, die du kaum kennst, dann solltest du noch diskreter sein. Gib nicht vor jemandem an, von dem du nicht einmal weißt, woher er kommt. Leute, die nicht bescheiden sind, fühlen sich wohl damit, wenn sie die ganze Zeit sprechen, ein Gespräch völlig bestimmen und oft dabei mit sich selbst sprechen. Wer möchte schon 24/7 nur über dich Dinge hören? Höchstwahrscheinlich absolut niemand. Es ist in Ordnung, etwas einzuwerfen oder zu übernehmen, wenn du etwas Interessantes zu sagen hast, aber wenn du ein Gespräch nicht von dir wegdriften lassen kannst und beginnst Leute zu unterbrechen, um zu diskutieren, was dir wichtig ist, dann fehlt es dir eindeutig an Bescheidenheit.    Wenn du einfach mit einer anderen Person rumhängst, dann versuche ein 50-50 Gleichgewicht zu erhalten, damit ihr beide mal das Wort habt. Wenn du dich in einer großen Gruppe befindest, dann lass zwischendrin zumindest einige Leute sprechen, bevor du selbst weitersprichst. Zum bescheiden Sein gehört auch, die Stärken anderer Leute zu erkennen. Wenn du nicht bescheiden bist, dann erkennst du wahrscheinlich nicht einmal, dass andere Leute so viel zu bieten haben, weil du die ganze Zeit so sehr auf dich, dich und dich konzentriert bist. Das nächste Mal, wenn du dich mit Leuten triffst, solltest du ihnen aufrichtige Komplimente machen um zu zeigen, dass du dir darüber Gedanken gemacht hast, wer sie wirklich sind.   Du kannst sogar über kleine Dinge Komplimente machen, wie etwa das neue T-Shirt eines Freundes oder ein Schmuckstück. Du kannst auch über die Wesensmerkmale einer Person Komplimente machen. Sage „du arbeitest so hart“, oder „du bist so ein guter Zuhörer“. Nehmen wir an, du hast bei der Arbeit ein tolles Projekt abgewickelt, du hast es aber mit Hilfe anderer getan. Wenn dein Chef dir für deine unglaubliche Arbeit dankt, was sagst du dann? „Ich weiß, ich hab mich unglaublich angestrengt!“ Absolut nicht. Sage stattdessen „ich hätte es ohne Sarah und Michael nicht geschafft. Sie waren so eine große Hilfe.“ Das zeigt, dass du dir auch der harten Arbeit anderer bewusst bist und dass du nicht all die Lorbeeren für die harte Arbeit anderer einheimsen willst.  Das kann sich auch außerhalb deines Arbeitsplatzes ausdehnen. Wenn jemand dir ein Kompliment über deine harte Arbeit in der Matheklausur macht, dann kannst du sagen, dass du nicht so gute Noten bekommen hättest, wenn dein bester Freund den Stoff nicht mit dir durchgegangen wäre. Bescheiden zu sein bedeutet nicht, allen immer bei allem zuzustimmen. Es bedeutet aber, dass du wissen solltest, wie du Leuten widersprichst, ohne ihnen dabei ein schlechtes Gefühl zu vermitteln. Wenn du einfach sagst „du liegst falsch!“ oder „lass mich dir erklären, wie es sich wirklich verhält…“, dann werden die Leute denken, du seist dickköpfig, auf dich selbst konzentriert und nicht bereit zuzuhören, was andere zu sagen haben. Sei stattdessen aufgeschlossen und wisse, wie du deine Meinung vertrittst.   Sage etwas nicht offensives wie „vielleicht sehe nur ich es so…“, anstatt vehement zu verneinen. Auch wenn du völlig anderer Meinung als jemand anderes bist, solltest du Dinge sagen wie „ich verstehe deinen Standpunkt“ oder „ich habe das vorher noch nie so gesehen“. Vermittle den Leuten kein schlechtes Gefühl, wenn du nicht willst, dass sie dich für borniert halten. Danke“ zu sagen und Dankbarkeit zu zeigen, kann viel bringen, um dich bescheiden wirken zu lassen. Wenn du bescheiden bist, dann solltest du dankbar für all die Leute sein, die dein Leben besser machen und die dich immer unterstützen und dir helfen. Achte darauf, dass diese Leute wissen, wie viel sie dir bedeuten und dass du immer daran denkst, dich für das, was sie für dich tun, zu bedanken – oder auch einfach nur so.   Gewöhne dir an, so oft wie möglich „danke“ zu sagen, egal, ob du mit deinem besten Freund oder dem Mechaniker sprichst. Arbeite das aus. Sage „danke, dass du mir geholfen hast, mein Haus neu zu dekorieren. Ohne dich hätte ich das nicht geschafft.“ Gewöhne dir an, Dankeskarten zu schreiben. Sie können helfen, deine Dankbarkeit auszudrücken. Ein weitere Aspekt des bescheiden Seins, ist zu wissen, wie man ein wahres Kompliment annimmt. Sage nicht „das ist nicht wahr…“ und mache dich dann nicht selbst klein. Halte es stattdessen einfach. Sage einfach etwas wie „danke, ich weiß das wirklich zu schätzen.“ Lass die Person erkennen, dass du das Kompliment angenommen hast und dass du nicht kämpfen und verneinen wirst. Du musst der anderen Person nicht im Gegenzug auch sofort ein Kompliment machen, da du sonst unsicher wirken könntest.

english_section_name: Making Others Feel Good

summary: Habe eine bescheidene Körpersprache. Betrete einen Raum bescheiden. Zieh dich bescheiden an. Vermeide auffällige Accessoires. Denke nur daran, nicht zu bescheiden zu sein oder auszusehen.

document: Wenn du bescheiden sein willst, dann musst du auch so aussehen. Dränge dich den Leuten nicht auf, gestikuliere nicht wild mit den Händen, berühre Menschen, die du kaum kennst, nicht allzu selbstbewusst oder stehe mit in die Hüften gestemmten Händen und einem breiten, verrückten Lächeln im Gesicht da. Stehe einfach gerade, lächle, wenn die Situation es erfordert und halte die Hände an der Seite.  Du musst nicht gebeugt dastehen oder auf den Boden sehen, um bescheiden zu sein. Übertreibe es mit deiner Körpersprache einfach nur nicht so, dass die Leute denken, du seist total von dir selbst überzeugt. Wenn du bescheiden bist, dann solltest du nicht in einen Raum einmarschieren, als würde er dir gehören und dort sofort zu plappern anfangen. Betrete den Raum selbstbewusst und begrüße die Leute ruhig, aber spiele dich nicht auf und wirf die Hände in die Luft, während du rufst „lasst uns feiern!“ Die Art, wie du dich bewegst, vor allem, wenn du eine neue Umgebung betrittst, kann beeinflussen, wie bescheiden du aussiehst. Das bedeutet nicht, dass du dich anziehen solltest, als hättest du eben erst auf der Mayflower Amerika erreicht. Aber wenn du bescheiden sein willst, dann solltest du Kleider vermeiden, die zu auffällig sind und zu viel Aufmerksamkeit auf dich lenken. Auffällige Grafiken, Neonfarben oder Zebra- oder Leopardenmuster zu tragen, sind vielleicht nicht die beste Wahl. Trage etwas, das deine Vorzüge betont, ohne dabei zu aufdringlich zu sein.  Frauen sollten definieren, was bescheiden anziehen für sie bedeutet. Es schadet nicht, ein wenig Dekolletee zu zeigen, solange du es unter Kontrolle hast. Zum bescheiden sein gehört auch, dich nicht zu verhalten, als seist du besser als alle anderen und auch nicht so auszusehen. Daher müssen die Prada Tasche für 1000 Euro oder die teuren Diamantenohrringe vielleicht das Feld räumen, wenn du vor anderen Leuten bescheiden aussehen willst. Es ist in Ordnung, einige hübsche Dinge zu besitzen und sie ab und an auszuführen, aber wenn du mit Elektronik ankommst, die 5000 Euro wert ist, mit Schmuck, Uhren, Schuhen und anderen Accessoires, die dir einfallen, dann werden andere Leute die Augenbrauen hochziehen.  Vielleicht hast du hart für die 1000 Euro teure Prada Tasche gearbeitet. Es ist in Ordnung, sie zu tragen. Schwenke sie aber nicht herum und gib mit ihr an, oder die anderen Leute werden denken, du seist nicht besonders bescheiden. Bescheidenheit kann ein positiver Zug sein, der dir hilft Freunde zu finden, bei der Arbeit respektiert zu werden und deine Beziehungen zu verbessern. Lass dich nur nicht von den Leuten herumschubsen, weil du so sehr damit beschäftigt bist, bescheiden zu sein, dass du nicht einmal Anerkennung für das, was du erreicht hast, bekommst und am Arbeitsplatz und in Bezug auf Dates in der Folge übersehen wirst.  Es gibt umstrittene Debatten darüber, ob das „Bescheidenheit ist toll“ Mantra ein gutes ist oder nicht, oder ob es Frauen davon abhält auszudrücken, wer sie wirklich sind. Wenn du dein Maß an Bescheidenheit festlegst, dann denke gut darüber nach.

english_section_name: Looking Modest

summary: Gib nicht bei jedem in deiner Reichweiter mit dem an, was du erreicht hast. Erzähle nur den Leuten, die sich dafür interessieren, von den Dingen, die du erreicht hast. Vermeide es darüber zu sprechen, wie viel Geld du hast. Sprich nicht über deine zehn besten Eigenschaften. Mach dich aber auch nicht zu klein. Zeige Demut. Teile deine wundervolle Beziehung nicht zu sehr mit.

document: Die erste Regel, um bescheiden zu sein, ist zu vermeiden anzugeben – auch wenn du etwas Tolles gemacht hast. Vielleicht bist du den New York Marathon gelaufen, vielleicht hast du eine Beförderung bekommen oder vielleicht hast du eben ein tolles, neues Haus gebaut. Das sind alles wundervolle Dinge und du solltest stolz auf das sein, was du erreicht hast, aber um bescheiden zu sein, solltest du nicht damit angeben. Wenn das Thema zur Sprache kommt, kannst du deinen Erfolg mitteilen, aber reibe es nicht jedem unter die Nase.   Wenn jemand deine neue Nachbarschaft erwähnt, kannst du sagen „eigentlich ziehe ich nächsten Monat um.“ Du musst nicht sagen „ich habe eben ein tolles neues Haus mit zehn Schlafzimmern, Saune und Weinkeller gekauft“ sagen. Den New York Marathon zu laufen ist toll. Sei stolz darauf, was du getan hast und schäme dich nicht, darüber zu sprechen. Aber sage nicht „ich habe beinahe jeden in meiner Altersklasse besiegt“ oder „es war so einfach, dass ich eine Ehrenrunde durch den Central Park gedreht habe, nachdem ich die Ziellinie passiert habe.“ Um bescheiden zu sein musst du deine Erfolge nicht völlig für dich behalten. Du musst nur aussuchen und entscheiden, wen es wirklich kümmert, was du zu sagen hast und wer dir wirklich nahe steht und hofft, dass du erfolgreich bist. Vielleicht ist das nur dein Ehepartner, deine Mutter, dein bester Freund oder ein kleiner Freundeskreis. Das ist in Ordnung. Es ist besser, einer Person, die es wirklich interessiert, davon zu erzählen, als vor zehn Leuten anzugeben, die sich nicht weniger darum scheren könnten.    Wenn du befördert wurdest, dann gib damit nicht vor deinen Kollegen an, da du dich damit wirklich idiotisch verhalten würdest. Aber erzähle es deinem Ehepartner und deiner Familie – sie werden stolz auf dich sein. Wenn du ein Haus gekauft hast, dann feiere mit deiner Familie und deinen engen Freunden, dich sich dort treffen werden. Wenn du beim Marathon deine persönliche Bestzeit gelaufen bist, dann erzähle deinen Lauf-Kumpeln davon – sie werden stolz auf dich sein. Darüber zu reden, wie reich du bist, wie viel Geld du hast, wie viel Geld du haben wirst, eine wie hohe Gehaltserhöhung du bekommen hast oder über etwas, das mit deinem Wohlstand im Allgemeinen zu tun hat, ist nicht bescheiden. Darüber zu sprechen, wie viel Geld du hast, lässt dich von dir selbst eingenommen wirken und langweilt andere Menschen einfach. Du kannst zwar stolz auf das Geld sein, das du verdient hast, wenn du es verdient hast und du kannst deinen Wohlstand mit deiner Familie und jedem, den du unterstützt, teilen, das bedeutet aber nicht, dass völlig fremde Personen glücklich sein werden, von deinem dicken Geldbeutel zu hören. Wenn du bescheiden sein willst, dann erwähne nicht, wie schön, toll, schlau, klug, aufgeschlossen oder was auch immer du bist, wenn du die Leute nicht wirklich langweilen willst. Dinge zu sagen wie „ich weiß, dass ich toll aussehe“ oder „ich weiß mehr über Literatur, als jeder sonst in diesem Raum“ ist einfach nervig, auch wenn du wirklich glaubst, diese Dinge seien wahr.  Wenn du tolle Eigenschaften hast, dann werden andere Leute sie bemerken, ohne dass du betonen müsstest, wie toll du bist. Das mag verwirrend sein. Zuerst wird dir gesagt, dass du dich nicht aufspielen sollst, aber dann wird dir gesagt, du sollst dich nicht klein machen? Was nun? Du solltest zwar nicht angeben, wie toll du bist, aber wenn du dich zu klein machst, dann werden die Leute denken, dass du etwas vorspielst, damit jemand dir dann sagt, wie toll du doch bist.   Wenn du sagst „ich bin die dümmste Person in dieser Klasse. Ich mache nie etwas richtig,“ dann werden die Leute denken, dass du nur hören willst, du seist einer der schlausten. Wenn du sagst „ich bin wirklich schlecht in…“, dann könnten die Leute denken, du würdest dies absichtlich sagen,, weil du das Gegenteil hören möchtest. Das gilt natürlich nur für Dinge, bei denen du dir ziemlich sicher bist, dass du gut darin bist. Demütig zu sein, gehört zum bescheiden Sein dazu. Um demütig zu sein, musst du deine Grenzen akzeptieren und wissen, dass es da draußen eine wunderschöne, unendliche, komplizierte Welt gibt und dass du nicht ihr Meister bist. Nimm die Natur, deine Umgebung, deine Mentoren und die Welt als Ganzes wahr und erkenne, dass du wirklich nicht die beste, strahlendste, heißeste Person bist, die jemals auf dieser Erde gewandelt ist.    Leiste ehrenamtliche Arbeit. Das wird dich schätzen lassen, was du alles hast, wofür du dankbar sein solltest. Gib deine Fehler zu. Wirklich demütige Menschen wissen, dass sie nicht perfekt sind. Gib zu, dass du nicht der Beste in allem bist. Du denkst vielleicht, du seist es… aber damit liegst du falsch. Natürlich, du bist mit deiner Affäre im siebten Himmel, aber bedeutet das, dass Lula, deine sechzig Jahre alte Kollegin, die gerade eine schmerzhafte Scheidung durchmacht, sich das alles anhören muss? Behalte die besonderen Dinge an deiner Liebe für dich, anstatt eine Million Bilder von dir mit deinem Partner auf Facebook hochzuladen, mit der neuen Halskette anzugeben, die er dir geschenkt hat oder einfach darüber zu sprechen, dass du soooooo verliebt bist.  Unglücklicherweise befinden sich viele Menschen in unglücklichen Beziehungen oder sind unzufrieden damit, Single zu sein. Es besteht keinerlei Anlass, ihnen dein Glück unter die Nase zu reiben. Eigentlich vermindert es das.

english_section_name: Avoiding Showing Off


summary: Geh online. Frage deine Freunde. Probiere eine Partneragentur. Denke über die Frauen auf der Arbeit nach. Geh absichtlich dort hin, wo sich Singles treffen. Nimm Unterricht oder mache einen Kurs. Achte auf deine Umgebung.

document: Inzwischen sind Online-Dating-Portale gang und gäbe, wenn es darum geht, Menschen mit gleichen Interessen zu finden. Suche dir ein Portal, das dir gefällt und erstelle dein Profil. Du kannst nach bereits registrierten Frauen mit ähnlichen Interessen suchen oder du kannst warten, bis die Frauen dich finden.  Dein Profilbild sollte ansprechend und ordentlich sein. Du solltest Kleidung tragen. Nackte Körper, so wohlgeformt sie auch sein mögen, sollten nicht online präsentiert werden. Lüge nicht. Verheimliche nicht, wenn du älter oder weniger fit bist als du sein möchtest. Die Frau wird nicht lange bleiben, wenn sie deine Lügen bemerkt, wenn ihr euch trefft. Wenn sich jemand bei dir meldet, antworte möglichst bald, damit die Frau nicht denkt, dass du faul oder uninteressiert bist. Sei offen für alle, die sich für dich interessieren. Wenn du eine Alters- oder andere Beschränkung auf deine Wunschliste schreibst, dann könntest du Frauen verpassen, die zwar leicht außerhalb deiner Erwartungen liegen, die aber perfekt für dich wären. Beschränkungen klingen auch sehr herrisch und perfektionistisch, so dass viele Frauen abgeschreckt werden – selbst wenn sie deine Kriterien erfüllen. Wenn du jemanden kennenlernen willst, dann sind sowohl männliche als auch weibliche Freunde ein guter Anfang. Deine Freunde kennen wahrscheinlich Singlefrauen, die auch auf der Suche sind, z.B. Schwestern, Arbeitskolleginnen, Frauen aus Hobby- oder Sportgruppen.  Veranstalte eine Party oder ein Abendessen oder lass deine Freunde das für dich machen, wo ihr beide euch treffen könnt. Ziehe ein Blind Date mit der Person in Betracht. Frage deinen Freund aber vorher, warum er glaubt, dass die Frau zu dir passen könnte. So kannst du leichter vor dem Treffen über Gesprächsthemen nachdenken. Wenn dir Online-Dating zu öffentlich oder zu unpersönlich ist, dann könntest du auch eine Partneragentur aufsuchen. Dort erledigen dann die Angestellten die Suche nach einer passenden Partnerin und stellen euch einander vor. Viele Online-Agenturen arrangieren sowohl online als auch real Treffen. Deshalb solltest du auf der Seite genau nachsehen, denn du kannst ggf. zwischen beiden Möglichkeiten wählen. Finde vorab heraus, ob romantische Beziehungen in deinem Job erlaubt sind. In manchen Unternehmen sind sie nicht gestattet. Wenn es in deinem Job kein Problem ist, dann gibt es Vor- und Nachteile, was solche Beziehungen am Arbeitsplatz angeht.  Vorteile: Kolleginnen haben oft ähnliche Interessen, Zeitpläne und Verfügbarkeiten wie du. Dazu kommt, dass du nicht durch Bars und Clubs streifen musst, um sie zu treffen. Nachteile: Nach einer Trennung kann das Zusammenarbeiten sehr schwierig werden. Büroklatsch ist auch ein Problem und Vorwürfe der Vorteilnahme können aufkommen. Mit all diesen Dingen kann man aber umgehen. Wenn du jemanden auf der Arbeit magst, vielleicht ist sie all diese Anstrengungen wert.  Belästige Frauen nie. Es gibt nicht umsonst Vorschriften, was den Umgang mit anderen angeht, z.B. bezüglich unangemessener Berührungen oder Kommentare u.ä. Achte darauf, dass keine Missverständnisse aufkommen, in dem du offen, klar und einfühlsam bist. Vermeide zotige Sprache oder Anspielungen. Du solltest keine Affäre mit einer Frau anfangen oder mit einer ausgehen, die gerade eine Scheidung durchmacht. Sorge dafür, dass private Kommunikation privat bleibt. Benutze keine berufliche E-Mail-Adresse, um mit ihr zu flirten. Benutze deine private E-Mail oder sprich persönlich mit ihr. Die IT-Leute auf der Arbeit können alle beruflichen E-Mails wieder aufrufen. Wenn du deine berufliche E-Mail-Adresse verwendest, schreibe nie etwas, das nicht auch alle anderen im Büro lesen könnten.  Überlege dir genau, ob du eine Frau in Erwägung ziehen solltest, die deine Chefin, Managerin oder Vorgesetzte ist. Schnell könnten Vorwürfe der Vorteilsnahme gegen dich aufkommen. Die ungleichen Machtverhältnisse auf der Arbeit könnten auch zu einem unausgewogenen Machtverhältnis in der privaten Beziehung führen, was für keinen von euch gesund ist. Es gibt viele Möglichkeiten, Frauen in einer Groß- oder Kleinstadt oder ähnlichen Orten zu treffen. Solche Orte sind:  Clubs, Nachclubs, Bars/Sportbars und Restaurants Sei vorsichtig in lauten Tanzclubs, denn dort ist es schwierig, sich zu unterhalten. Und wenn du jemanden aufgabelst, bevor du dich mit der Frau unterhalten hast, dann merkst du vielleicht, dass ihr überhaupt nicht zueinander passt, wenn ihr dann redet.  Speed-Dating-Veranstaltungen Single-Partys Hobby- oder Sportveranstaltungen, bei denen es danach eine Party oder ein Treffen gibt Dinnerpartys, Abendveranstaltungen oder Verkostungen (Wein, Schokolade, alles Sinnliche) Eine Kreuzfahrt für Singles oder eine andere Single-Veranstaltung, die etwas ungewöhnlicher ist Wenn du ein besonderes Interesse hast – sei es Segeln oder Food-Art – dann findest du vielleicht gleichgesinnte Frauen in einem Kurs oder einer Unterrichtsklasse zum Thema. Dann habt ihr auf jeden Fall etwas, um darüber zu reden.  Geh ins Fitnesscenter. Dann tust du nicht nur etwas für deine Fitness, in den Kursen findest du auch oft viele Frauen. Wenn du im Kurs nur einer von wenigen Männern bist oder sogar der einzige, dann betrachten dich die anderen als etwas Besonderes! Das Leben an sich bietet viele Chancen, Frauen zu treffen – wenn du den Möglichkeiten gegenüber offen bist.  Wenn du z.B. im Supermarkt in der Schlange stehst, sprich die Frau neben dir an, die dich aus den verschiedensten Gründen angesprochen hat. Mache eine Frau während der Heimfahrt in öffentlichen Verkehrsmitteln auf dich aufmerksam, indem du eine lustige Bemerkung über etwas Relevantes machst und dich dann vorstellst. Alltägliche Orte, wo du möglicherweise Frauen ansprechen kannst, sind z.B. der Waschsalon, an der Bushaltestelle, beim Einkaufen (z.B. auch die Verkäuferin anzusprechen, die dir so gefällt), beim Training im Fitnesscenter, beim Gassigehen, während du deinen Vorgarten pflegst, wenn sie vorbei geht, in der Bibliothek, in der Videothek (dann kennst du ihren Filmgeschmack), bei großen Freiluftveranstaltungen und bei Hobbys oder Sport. Auf Kirchen- oder Gemeindeveranstaltungen kannst du auch Kontakt zu Frauen finden, die dieselben Glaubens- und Wertvorstellungen wie du haben. Wenn du solche Veranstaltungen regelmäßig besuchst, dann tun sich wahrscheinlich eine Menge Möglichkeiten auf.

english_section_name: Finding Eligible Women

summary: Du solltest nahbar wirken. Sieh Frauen in die Augen, nicht auf die Brüste. Bleib locker. Stelle eine Verbindung her. Du solltest wissen, wann du eine Unterhaltung beendest.

document: Es ist einfacher, Menschen zu treffen, wenn man offen und nahbar wirkt. Dazu zählt eine offene Körpersprache, ein Lächeln und eine positive Ausstrahlung.  Ebenso wie ein gutes Erscheinungsbild hat deine Körpersprache einen großen Einfluss darauf, ob  jemand sich dir nähern mag. Auch der Ton in der Stimme, die Geschwindigkeit und Lautstärke haben darauf einen Einfluss. Du solltest selbstbewusst aussehen und auftreten. Selbstzweifel wird von anderen Menschen wahrgenommen. Deshalb solltest du dich geistig darauf vorbereiten, selbstbewusst zu sein oder zumindest so zu tun! Bleib positiv. Niemand möchte beim ersten Treffen vollgejammert werden. Selbst wenn es in deinem Leben gerade nicht so gut läuft, beklage dich nicht beim ersten Treffen mit ihr. Tatsächlich wird eine Frau nicht in deiner Nähe bleiben, wenn du ihr andauernd auf die Brüste starrst. Nimm sie als ganze Person wahr: Sieh ihr ins Gesicht, wenn du ihr wirklich zuhörst. Halte Augenkontakt, ohne sie dabei anzustarren.  Merke dir ihren Namen. Benutze ihren Namen, wenn du mit ihr sprichst. So fühlt sie sich unbewusst wohler in deiner Gegenwart. Schätze ein wenig Smalltalk. Das ist vielleicht nur eine Kleinigkeit, aber mit Smalltalk kann man sich auf sichere Weise näherkommen. Es geht an diesem Punkt nicht darum, was du sagst, sondern wie du es tust: mit Wärme, Freundlichkeit und Interesse. Jeder ist nervös, wenn er jemand Neues trifft und sich mehr als einen Handschlag erhofft. Es ist aber wichtig, dass du deine Ängste möglichst in den Griff bekommst, indem du dich daran erinnerst, dass du ein wertvoller Mensch bist.  Du solltest das Treffen nicht als Vorsprechen sehen. Sonst machst du eine Show und behandelst sie, als sei sie ein Teil davon. Wenn dann nicht alles nach Drehbuch läuft, dann kann das nur schlimm enden. Entspanne dich besser und betrachte das Treffen als eine angenehme Gelegenheit, jemanden kennenzulernen, ohne dir Sorgen zu machen, wohin das führt. Wenn du denkst, dass du für die in Frage kommende Frau gut genug bist, dann spürt sie das und wird deine selbstbewusste Haltung erwidern. Wenn du dich unwürdig verhältst, dann wirst du wahrscheinlich auch so behandelt. Sorge für die erwünschte Reaktion, indem du selbstbewusst und engagiert im Augenblick agierst. Finde heraus, was die Frau auf dieser Welt wirklich liebt und lass sie dir erzählen, was sie daran mag. Sage ihr dann, dass du bezüglich ein paar Dingen ähnlich empfindest. Übertreibe es aber nicht. Es ist wichtig, dass du ihr zeigst, dass du vielseitig bist. Deshalb solltest du bei ein paar unumstrittenen Dingen ruhig etwas anderer Meinung sein.  Du könntest z.B. sagen: „Ja, ich mag Van Gogh auch, aber Monet ist mir viel zu simpel.“ So merkt sie, dass du nicht nur immerzu „ja“ sagst, damit sie dich mag, sondern dass du zu einer intelligenten Unterhaltung in der Lage bist. Erzähle ihr beim ersten Treffen nicht zu viel über dich selbst. Das könnte sonst so wirken, als würdest du zu verzweifelt eine Liebste suchen und zu sehr wollen, dass sie dich mag. Agiere wie ein alleinstehender, arbeitender Mann mit Grips. Frauen sind sehr empfindlich, was körperliche Nähe angeht. Komme ihr nicht zu nah, ca. 30 cm Abstand sind gut. Nimm anstelle des Stuhls neben ihr den gegenüber. Wenn sie sich zu dir lehnt, super. Wenn du zu lange mit ihr sprichst, dann wirkst du ggf. verzweifelt oder sogar hinterhältig. Wenn du diese Frau wirklich gern wiedersehen würdest, sage etwas wie: „Ich würde wirklich gern mehr hören, aber ich muss zurück zur Arbeit. Wir könnten unser Gespräch am Dienstag beim Salsa-Abend fortsetzen.“ Schaffe immer Möglichkeiten, die Konversation fortzusetzen. Wringe sie nicht bis zum Letzten aus, das könnte sonst zu einer komischen Situation führen und dazu, dass sie das Interesse verliert.  Lass nicht zu, dass sie die Konversation oder das Date beendet. Wenn sie aufhören will, zögere das Ende hinaus und überlege dir noch ein paar Dinge, die du sagen kannst und beende dann das Treffen. Nun bleibt sie etwas länger vor Ort. Wenn du kannst, komme noch einmal zu ihr zurück und frage sie dann nach ihrer Telefonnummer. Natürlich gibt es wie bei allem gewisse Erwartungen. Wenn es zwischen euch sofort funkt und ihr beide die ganze Nacht bis zum nächsten Morgen redet, dann lass das zu. Das kann vorkommen, ohne dass es einen ersichtlichen Grund dafür gibt.

english_section_name: Your Demeanor

summary: Präsentiere dich passend. Benimm dich angemessen.

document: Auch wenn man andere nicht nach Äußerlichkeiten beurteilen sollte, ist der erste Eindruck bei einem Treffen sehr wichtig, wenn sich beide noch nicht kennen. Es ist immer von Vorteil, so gut wie möglich auszusehen.  In den ersten Momenten wirst du eingeschätzt und eingeordnet – je nachdem, was du trägst, wie gepflegt du bist und ob deine Schuhe geputzt sind. Auch, wenn du das nicht wahrhaben willst! Wenn du Frauen kennenlernen willst, dann solltest du gepflegt sein und in deinem persönlichen Stil gut angezogen sein. Wenn du eine Frau finden willst, trage Kleidung, die dir entspricht. Sie sollte in einem guten Zustand, falls nötig gebügelt sein (nicht alles muss gebügelt werden, traue deinem Instinkt), keine Löcher oder Flecken haben. Trage deine Haare ordentlich. Nimm dir morgens die Zeit, dein Haar zu stylen und dich zu rasieren. Lass dir alle acht Wochen die Haare schneiden. Lass deine schäbigen Arbeits- oder Gartenklamotten zu Hause. Unsaubere, unordentliche Kleidung senkt dein Selbstbewusstsein und trägt nicht dazu bei aufzufallen. Schäbige Klamotten sagen sowohl bei Männern als auch bei Frauen: „Ich bin im Moment nicht interessiert, danke.“ Sei vorsichtig mit Parfüm oder Rasierwasser. Sie sollte dich nicht schon meilenweit riechen. Du solltest der Typ Mann sein, den eine Frau sich wünscht. Zeige auch bei kleinen Dingen, dass du ein Gentleman bist. Führe dann weiter ein lockeres Gespräch.  Wenn du eine Frau siehst, die beide Hände voll hat, biete ihr deine Hilfe an. Ein freundlicher Fremder wird sicher ihr Interesse wecken. Jede Situation kann Anlass für eine Unterhaltung sein. Erkläre den Busfahrplan, informiere sie, dass sie woanders etwas günstiger bekommt oder biete ihr Kleingeld an, wenn sie ihr Portemonnaie durchforstet. Erwarte dafür aber keine Gegenleistung, lass sie entscheiden, wie sie darauf reagiert.

english_section_name: Presenting Yourself Well

summary: Du musst wissen, dass Zurückweisung zum Kennenlernritual gehört. Höre auf dein Bauchgefühl.

document: Einige Frauen sind nicht interessiert, weil es nicht funkt. Respektiere das. Es ist viel besser, offen und ehrlich miteinander umzugehen als darauf zu bestehen, dass eurer Geist und eure Körper zusammenpassen, was aber nie der Fall sein wird. Diese Haltung wäre gezwungen und gefühllos. Nimm Zurückweisung nicht persönlich, sondern betrachte sie als einen wichtigen Schritt auf dem Weg, genau die Frau unter allen zu finden, die perfekt zu dir passt. Manchmal wirst du zurückgewiesen, weil es für sie nicht der richtige Zeitpunkt für eine feste Partnerschaft ist. Vielleicht macht sie gerade eine unschöne Scheidung durch. Vielleicht steht sie gerade vor einem großen Karriereschritt oder sie braucht einfach Zeit, eine schlimme Beziehung zu überwinden. Wenn sie es wirklich wert ist, halte Abstand und bleibe dabei freundlich und geduldig. Anderenfalls wünsche ihr alles Gute und suche weiter. Eine Zurückweisung bedeutet nicht, dass mit dir als Person irgend etwas nicht stimmt (sie mag dich vielleicht, weiß aber ggf. nicht, wie sie es zeigen soll!). Wenn du aber immer wieder zurückgewiesen wirst, dann überdenke noch einmal dein Erscheinungsbild, deinen Umgang mit Frauen oder deine gesamte Herangehensweise. Es könnte sein, dass du etwas falsch machst, aber das kann man leicht ändern.

english_section_name: Dealing with Rejection


summary: Öffne die Datei, die du sortieren willst! Wähle den Text aus, den du sortieren möchtest! Klicke auf die Startleiste! Wähle deine Reihenfolge!

document: Du kannst die Liste von Wörtern, die du sortieren willst, auch kopieren und in ein Dokument einsetzen. Um die Wörter alphabetisch zu ordnen, müssen sie als Tabelle formatiert sein, wobei jede Eingabe in einer eigenen Zeile stehen muss. Falls deine Tabelle der einzige Teil deines Dokuments ist, brauchst du nichts zu markieren. Wenn du eine Tabelle alphabetisch ordnen möchtest, die Teil eines größeren Dokuments ist, markiere den Abschnitt, den du sortieren möchtest! Klicke auf den Sortierbutton im Absatzabschnitt der Startleiste! Das Icon ist ein „A“ über einem „Z“ mit einem nach unten zeigenden Pfeil. Dies öffnet das Dialogfeld zum Text sortieren. Als Grundeinstellung wird die Sortierung absatzweise durchgeführt. Klicke auf den aufsteigenden und absteigenden Button, um auszuwählen, in welcher Reihenfolge die Liste erscheinen soll! Aufsteigend bringt die Liste in alphabetische Reihenfolge, und absteigend setzt die Liste in umgekehrt alphabetische Reihenfolge. Wenn du nach dem zweiten Wort jeder Eingabe (zum Beispiel nach dem Nachnamen in einem VOR-, NACHNAME-Format) sortieren willst, klicke auf den Optionen-Button im Textsortierungsfenster! Wähle im „Trenne Felder nach“-Abschnitt „Andere“ und gib ein einzelnes Leerzeichen ein! Drücke auf OK und wähle dann 2. Wort im Sortieren-nach-Menü! Drücke auf OK, um die Tabelle zu ordnen!

summary: Öffne die Datei, die du sortieren willst! Wähle den Text aus, den du sortieren möchtest! Klicke auf das Tabellenmenü! Wähle deine Reihenfolge!

document: Du kannst die Liste von Wörtern, die du sortieren willst, auch kopieren und in ein Dokument einsetzen. Um die Wörter alphabetisch zu ordnen, müssen sie als Tabelle formatiert sein, wobei jede Eingabe in einer eigenen Zeile stehen muss. Falls deine Tabelle der einzige Teil deines Dokuments ist, brauchst du nichts zu markieren. Wenn du eine Tabelle alphabetisch ordnen möchtest, die Teil eines größeren Dokuments ist, markiere den Abschnitt, den du sortieren möchtest! Wähle Sortieren! Dies öffnet das Dialogfeld zum Sortieren von Texten. Als Grundeinstellung wird die Sortierung absatzweise durchgeführt. Klicke auf den aufsteigenden und absteigenden Button, um auszuwählen, in welcher Reihenfolge die Liste erscheinen soll! Aufsteigend bringt die Liste in alphabetische Reihenfolge, und absteigend setzt die Liste in umgekehrt alphabetische Reihenfolge.< Wenn du nach dem zweiten Wort jeder Eingabe (zum Beispiel nach dem Nachnamen in einem VOR-, NACHNAME-Format) sortieren willst, klicke auf den Optionen-Button im Textsortierungsfenster! Wähle im „Trenne Felder nach“-Abschnitt „Andere“ und gib ein einzelnes Leerzeichen ein! Drücke auf OK und wähle dann 2. Wort im Sortieren-nach-Menü! Drücke auf OK, um die Tabelle zu ordnen!

english_section_name: Using Word 2003 and Earlier


summary: Verstehe die Bedeutung einer begründeten oder substantiierten Anschuldigung des Kindesmissbrauchs. Gehe richtig mit der Exekutive um. Verstehe das Gerichtssystem. Kooperiere mit deinem Anwalt und folge den Anordnungen des Gerichts.

document: Die gesamte Ermittlung wird darauf hinauslaufen, ob der Ermittler den Missbrauchsvorwurf „substantiiert“ oder nicht. Obwohl die diesbezüglichen Standards und gesetzlichen Regelungen von Land zu Land variieren, bedeutet das, dass es einen hinreichenden Verdacht gibt, dass das Kind tatsächlich Missbrauch erlebt hat. Es bedeutet, dass es die Pflicht des Staats ist, im Namen des Kindes einzuschreiten, um die Wahrscheinlichkeit weiterer missbräuchlicher Erlebnisse zu verringern.  Das bedeutet nicht, dass du des Kindesmissbrauchs schuldig gesprochen wurdest. Es bedeutet lediglich, dass es ausreichend Gründe gibt, um die Ermittlungen fortzuführen. Eine im Jahr 2000 durchgeführte Studie, in der 5000 Meldungen von Kindesmissbrauch untersucht wurden, kam zu dem Schluss, dass es in ungefähr 29 Prozent der Fälle einen hinreichenden Verdacht gab. Auch diese Statistik zeigt, dass die Mehrheit aller Anschuldigungen haltlos sind und die Ermittlungen daher eingestellt werden. Abhängig von der Natur der Anschuldigungen und ob der Fall von den zuständigen Behörden gestützt wird, könntest du von der Polizei befragt werden. In dieser Situation solltest du deine Rechte kennen.  Als Erstes solltest du fragen, ob du verhaftet bist. Falls die Antwort „Ja“ lautet, solltest du sofort dein Recht, einen Anwalt zu konsultieren, einfordern. Wenn die Antwort „Nein“ lautet, würden wir dennoch dringend dazu raten, vorerst nicht mit den Beamten zu sprechen, sondern zuerst einen Anwalt zu konsultieren. Ungefähr die Hälfte bis zu zwei Drittel aller Einvernahmen durch die Polizei führen zu einem teilweisen Geständnis.  Polizisten sind professionell geschult, um Verhöre durchzuführen. Auch wenn die Beamten das Verhör mit „um ein paar Dinge zu klären“ oder „um deine Seite zu hören“ beschreiben, solltest du niemals vergessen, dass die Polizei nach belastenden Informationen sucht.  Selbst, wenn du komplett unschuldig bist, solltest du niemals eine Aussage machen, bevor du nicht mit deinem Anwalt gesprochen hast. Ein Prozess wegen Kindesmissbrauchs kann vor zwei verschiedenen Gerichten ausgetragen werden. Einerseits beschäftigt sich das Strafgericht mit Vorwürfen des Kindesmissbrauchs. Andererseits kann es sein, dass der Fall vor das Familiengericht kommt. Dort werden für gewöhnlich die Stellungnahmen der ermittelnden Behörden angehört. Das Ziel soll dabei immer sein, das Kind und die Familie wiederzuvereinen. Wenn das angebliche Opfer des Missbrauchs dein eigenes Kind ist, wirst du dich vermutlich vor dem Familiengericht verantworten müssen. Menschen, die des Missbrauchs schuldig gesprochen werden, müssen mit einem Entzug des Sorgerechts und möglicherweise mehrjähriger Freiheitsstrafen rechnen. Vor beiden Gerichten hast du das Recht, einen Anwalt zu ernennen, der dich repräsentiert. Es ist extrem wichtig, dass du auf deinen Anwalt hörst. Wenn du Fragen bezüglich der Beweise hast, darunter die Befragungen deines Kinds, solltest du diese Dinge ausschließlich mit deinem Anwalt diskutieren.  Folge den Anweisungen des Gerichts auf Punkt und Komma. Es kann sein, dass dir der Richter jeglichen Kontakt zu deinem Kind verbietet, während der Prozess läuft. Derartige gerichtliche Anweisungen solltest du niemals ignorieren. Versuche niemals heimlich, dein Kind zu sehen oder die Person, die dich beschuldigt, zu konfrontieren. Nutze deinen gesunden Menschenverstand. Wenn du dem Gericht zuwiderhandelst, wirst du schuldig aussehen und du könntest dir eine Ordnungsstrafe des Gerichts einhandeln. Kooperiere mit den zuständigen Behörden und sozialen Einrichtungen. Es kann sein, dass du dich verschiedenen Arten von Tests und Gutachten stellen musst, z.B. Aggressionsbewältigungskursen oder einer Alkohol-Beratung. Kooperiere mit diesen Einrichtungen. Ein positives Gutachten zu deinen Gunsten kann ein riesiger Schritt sein, damit der Prozess ohne rechtliche Konsequenzen für dich eingestellt wird.

english_section_name: Navigating the Legal System

summary: Halte dich an alle Verpflichtungen. Suche dir Unterstützung und einen Therapeuten. Repariere berufliche Anschuldigungen. Konzentriere dich auf die Beziehung zu deinem Kind.

document: Selbst in einem Fall, der zu deinen Gunsten eingestellt wurde, kann es sein, dass du danach diverse gerichtliche Auflagen und Verpflichtungen erfüllen musst. Es kann sein, dass dir die zuständigen Behörden Nachfolgebesuche abstatten und Beweise sehen wollen, dass du alle Programme, die dir während des Gerichtsverfahrens auferlegt wurden, auch tatsächlich abgeschlossen hast. Klar, es ist verständlich, dass du nach einer derartigen falschen Anschuldigung Groll hegst. Allerdings wirst du die Behörden am schnellsten loswerden können, wenn du ihnen gegenüber immer höflich und professionell bist. Vermittle dem Sozialarbeiter das Gefühl, dass in diesem Fall nichts mehr ungeklärt ist und die Akte daher am besten für immer geschlossen werden sollte. Denke immer daran, dass zwei aus drei Kindesmissbrauchsanklagen als ergebnislos geschlossen werden. Selbst, wenn dein Fall vor Gericht gelandet ist und schlussendlich zu deinen Gunsten eingestellt wurde, hast du in dieser Zeit vermutlich extrem großen Stress erlebt. Egal, ob du eine Selbsthilfegruppe besuchst oder eine Therapie beginnst: Es ist äußerst wichtig, dass du ein gesundes Ventil hast, um das Trauma zu verarbeiten. Du musst dich jemandem anvertrauen können, ohne Angst vor wertenden Urteilen zu haben. Dein Therapeut kann mit dir Methoden erarbeiten, wie du Freunden und Familienmitgliedern die Situation am besten erklären kannst. Abhängig von den konkreten Umständen der Anschuldigungen des Kindesmissbrauchs, könnte es sein, dass deine berufliche Reputation Schaden genommen hat oder dass du als Resultat vielleicht sogar deinen Job verloren hast.  Sprich am besten mit deinem Anwalt darüber, ob du eine Kopie des aussagekräftigsten Dokuments auftreiben kannst, das bestätigt, dass die Anklage gegen dich fallen gelassen wurde. Nutze dieses Dokument, um deinen Namen in deinem beruflichen Umfeld wieder reinzuwaschen. Lasse nicht zu, dass an deinem Arbeitsplatz nach den Anschuldigungen peinliche Stille herrscht, denn dann wird das Rätselraten um deine mögliche Schuld wohl nie aufhören. Wenn du aufgrund der Anschuldigungen eine professionelle Lizenz verloren hast, solltest du die ausstellende Behörde kontaktieren und die Entscheidung anfechten. Normalerweise wirst du dies schriftlich erledigen müssen. Du kannst dabei alle Dokumente vorlegen, die belegen, dass die Anklage zurückgezogen oder der Fall zu deinen Gunsten geschlossen wurde. Falls erlaubt, solltest du um einen persönlichen Termin bitten, in dem du alles erklären kannst. Besprich mit deinem Anwalt, ob du rechtliche Mittel gegen deinen ehemaligen Arbeitgeber anwenden kannst. Wenn es in den Anschuldigungen um dich und dein Kind ging, kann es nur allzu schnell passieren, dass feindselige, negative Gefühle und ein anhaltender Groll zurückbleiben und die Beziehung zu deinem Kind schädigen. Auch dein Kind könnte eine Therapie benötigen und du als die erwachsene Person kannst das in die Wege leiten.

english_section_name: Healing the Wounds

summary: Führe ein Prozesstagebuch. Evaluiere, woher die Anschuldigungen kommen. Kooperiere mit den ermittelnden Behörden und sozialen Einrichtungen. Nimm an einer Befragung mit dem Ermittler teil.

document: Egal, ob du auf deinem Computer täglich Einträge schreibst oder Notizen in einem Büchlein machst: Du solltest für jedes Gerichtsverfahren, in dem du involviert bist, ein aktuelles, fortlaufendes Tagebuch führen. Je früher du deine Aufzeichnungen beginnst, umso besser. Wenn du Termine mit Anwälten oder Ämtern hast, kannst du mithilfe deiner Notizen dein Gedächtnis auffrischen und du kannst deine Seite der Geschichte durch deine Aufzeichnungen stützen. Viele Menschen, die Opfer falscher Anschuldigungen des Kindesmissbrauchs werden, stellen im Nachhinein fest, dass es Warnsignale gab, die sie nicht gesehen oder ernst genommen haben. Es gibt einige typische Situationen, die oft falsche Anschuldigungen nach sich ziehen. Wenn du verstehst, woher die Anschuldigungen kommen, wirst du die Situation vermeiden und die gegen dich vorgebrachten Anschuldigungen minimieren oder abwehren können.  Familienrechtliche Fälle. In einer Scheidung könnte ein Elternteil in Versuchung kommen, die Anschuldigung des Kindesmissbrauchs als Waffe gegen den ehemaligen Partner anzuwenden. Die Motive reichen dabei von purem Egoismus bis hin zu übertriebener Sensibilität und Paranoia.  Kinder, die in Pflegefamilien, Heimen oder Adoptivfamilien leben, können falsche Anschuldigungen erfinden. Kinder, die psychische Probleme haben oder Verhaltensauffälligkeiten zeigen, oft hervorgerufen durch Missbrauch der biologischen Eltern, erfinden manchmal Anschuldigungen des Kindesmissbrauchs, um das System auszutricksen, sich an jemandem zu rächen oder Aufmerksamkeit zu bekommen.  Lehrer müssen oft feststellen, dass sie dankbare Opfer für Missbrauchsanschuldigungen sind. Die Situation ist sogar so schlimm, dass Lehrergewerkschaften und andere Organisationen Lehrern mittlerweile einschärfen, niemals und unter keinen Umständen mit einem Schüler alleine zu sein. Ein Anruf oder ein Besuch des Jugendamts ist unter den besten Umständen eine unangenehme, stressige Erfahrung. Allerdings kann deine Reaktion beeinflussen, ob der Sozialarbeiter für den Rest des Verfahrens zu deinem Unterstützer oder zu deinem Feind wird.  Es kann gut sein, dass die Untersuchungen bereits weit fortgeschritten sind, bevor man dich überhaupt über die Anschuldigungen in Kenntnis setzt. Vielleicht haben die zuständigen Behörden bereits den Ankläger, das Kind und andere Menschen befragt, die Informationen über die Situation haben könnten. Wenn du darüber in Kenntnis gesetzt wirst, dass du vom Jugendamt oder einer anderen Behörde zu den Anschuldigungen befragt werden sollst, ist es dein Recht, zuerst mit einem Anwalt zu sprechen oder eine Kooperation zu verweigern. Allerdings hast du in diesem Stadium der Untersuchung kein „Recht zu schweigen“ und die Ermittler können dein Zögern interpretieren wie sie wollen. Denke immer daran, dass der Ermittler rechtlich dazu verpflichtet ist, im besten Interesse des Kindes zu handeln. Es wäre am besten, wenn du eine vorsichtige, aber kooperative Haltung einnimmst. Erlaube den Ermittlern Zutritt zu deinem Zuhause und beantworte ehrlich alle Fragen. Beschuldige oder beschimpfe niemals das Kind oder die Person, die dich beschuldigt hat.  Du kannst dem Ermittler den Zutritt zu deinem Zuhause verwehren, allerdings werden die Behörden das vermutlich negativ auffassen. In keinem Fall brauchen die zuständigen Behörden dein Einverständnis als Elternteil, um dein Kind zu interviewen. Die Ermittler können dein Kind beispielsweise auch in der Schule aufsuchen.  Denke nach, bevor du sprichst. Du solltest die Anschuldigungen immer höflich, ruhig, strikt und konsequent zurückweisen – es sei denn, dein Anwalt hat dir zu einer anderen Vorgehensweise geraten. Dein Ziel ist es, den Ermittler davon zu überzeugen, dass du die rationale Person in dieser Situation bist. Wenn du langatmig versuchst, die Situation zu erklären, wird das selten Vorteile für dich bringen. Du kennst dich mit den Gesetzen und den staatlichen Vorgehensweisen nicht gut genug aus, um deine Rechte wirkungsvoll schützen zu können. Falls Fakten zur Sprache kommen, die missinterpretiert werden könnten und dich schuldig aussehen lassen, solltest du in Erwägung ziehen, um eine Verschiebung des Interviews zu bitten, damit du deine Aussagen in Anwesenheit deines Anwalts machen kannst. Bringe nach jedem Treffen mit einer Behörde oder deinem Anwalt dein Prozesstagebuch auf den neuesten Stand.

english_section_name: Handling the Initial Allegations


summary: Wähle den richtigen Ort, um die magischen Wörter zu sagen. Wähle den richtigen Zeitpunkt.

document: Der Ort wird zwar nicht beeinflussen, ob dein Freund dich auch liebt aber nicht, aber der richtige Ort kann dir dabei helfen die Neuigkeiten auf eine Art und Weise zu verkünden, dass sich dein Freund dabei wohlfühlst. Wenn du den richtigen Ort wählst, hat das auch einen positiven Einfluss auf die Stimmung. Hier einige Tipps dazu:  Wähle einen Ort, der für euch beide eine spezielle Bedeutung hat. Es kann dort sein, wo ihr euer erstes Date hattet, oder wo ihr euch zum ersten mal geküsst habt, aber wo ihr vor einiger Zeit eine gute Unterhaltung hattet. Es muss nicht super romantisch sein, solange der Ort euch beiden etwas bedeutet. Wähle einen romantischen Ort. Sag es ihm in einem romantisch beleuchteten Restaurant oder in einem Rosengarten. Vergiss nicht, dass an einem solchen öffentlichen Ort immer die Gefahr besteht, dass es die Situation schwieriger macht, da nicht alles nach Plan läuft. Sag es ihm, während ihr am spazieren seid. Geht auf einen Spaziergang in einem schönen Park in deiner Nachbarschaft. Halte ihn an und sag ihm was du fühlst, sobald es sich richtig anfühlt. Sag es ihm, während ihr zusammen auf Urlaub seid. Das ist die perfekte Gelegenheit um den nächsten Schritt in eurer Beziehung zu machen. Das Timing ist nicht alles, aber wenn du den richtigen Zeitpunkt wählst stellst du sicher, dass die Neuigkeiten besser bei ihm ankommen und es kann dir dabei helfen, dass es dir leichter fällt ihn darauf anzusprechen. Hier einige Tipps dazu:  Wähle einen Zeitpunkt, zu dem ihr beide gute Laune habt und nicht in Eile seid. Sag ihm die magischen Wörter nicht, wenn er am nächsten Tag eine wichtige Prüfung hat, denn dann kann es gut sein, dass er auf andere Dinge konzentriert ist. Sag es ihm abends. Es ist viel romantischer, wenn es dunkel ist. Sag es ihm zu einem Zeitpunkt, zu dem es sich richtig anfühlt. Vergiss nicht, dass es auch für dich der richtige Zeitpunkt sein sollte.

english_section_name: Picking the Right Place and Time

summary: Sei dir sicher, dass du verliebt bist. Ziehe seine Gefühle in Betracht.

document: Wenn du die drei magischen Worte "Ich liebe dich" aussprichst, dann ist das ein grosser Schritt. Bevor du das sagst, solltest du dir also sicher sein, dass du das auch wirklich meinst. Du magst dich von deinem Freund abgezogen fühlen, dich süchtig nach ihm fühlen oder von ihm hingerissen sein – aber wie weisst du, dass es dich bei deinen Gefühlen um Liebe handelt? Hier einige Anzeichen, die dir beweisen, dass du wirklich Liebe empfindest:  Wenn dich nichts so gut anfühlt wie mit deinem Freund zusammen zu sein. Wenn du dich bei ihm wohl fühlst und er dich gerne hat so wie du bist. Wenn du dir eine Zukunft ohne ihn nicht vorstellen kannst. Wenn du dich selbst sein kannst, wenn du mit ihm zusammen bist. Wenn du deinen Freund nicht nur durch die rosarote Brille siehst und ihn so magst wie er ist und ihn mit all seinen Makeln akzeptierst, anstatt dass du denkst dass er einfach nur absolut perfekt ist. Du kannst nicht seine Gedanken lesen, aber es kann gut sein, dass du spürst ob er dich auch liebt, sonst würdest du ihm die grossen Neuigkeiten ja kaum erzählen. Du wirst dir darüber aber nicht sicher sein können, bevor du ihm sagst dass du ihn liebst. Es gibt aber Anzeichen, die dir Auskunft darüber geben können wie er dir gegenüber eingestellt ist:  Wenn er dir ständig Komplimente macht, dir sagt wie grossartig du bist und dass er noch nie jemanden wie dich getroffen hat, dann kann es gut sein dass er dich auch liebt. Wenn er seine Hände nicht von dir lassen kann und immer mit dir zusammen sein will. Stelle sicher, dass es sich um Liebe und nicht nur um Lust handelt – das kann schnell verwechselt werden. Wenn er sich für dich und deine Gedanken interessiert und nicht nur für deinen Körper, dann stehen die Chancen gut, dass er in dich verliebt ist. Wenn du ihn oft dabei erwischt, wie er dich liebevoll ansieht. Es gibt Bonus Punkte, wenn er dabei errötet und sich wegdreht, wenn du ihn dabei erwischst.

english_section_name: Making Sure You're Both Ready

summary: Starte mit der richtigen Körpersprache. Sag ihm, dass du ihn liebst. Warte auf seine Reaktion. Reagiere der Situation entsprechen.

document: Dein Körper und dein Gesicht sollten deinem Freund bereits verraten, dass du ihn liebst, ohne dass du ein Wort gesagt hast. Du kannst ihn mit der richtigen Körpersprache bereits wissen lassen, dass du ihm etwas zu sagen hast. Hier einige Tipps dazu:  Stelle Blickkontakt her. Du solltest ihm in die Augen schauen, ohne dass es zu intensiv ist. Er soll sich wichtig fühlen. Drehe deinen gesamten Körper in seine Richtung. So weiss er, dass er deine gesamte Aufmerksamkeit hat. Berühre ihn leicht. Lege deine Hand auf sein Knie, reibe seinen Rücken oder streichle seine Schulter. Es gibt keine Gründe mehr, deine Gefühle zurückzuhalten. Du hast geplant, deine Gefühle mit ihm zu teilen, und nun ist es an der Zeit, dass du ihm sagst was du empfindest. Du kannst etwas Smalltalk betreiben und etwas lachen, damit er sich wohl fühlt, aber komme dann gleich auf den Punkt.  Entspanne dich. Nimm einen tiefen Atemzug, bevor du ihm die News mitteilst. Sag dir selbst, dass du dich erleichtert fühlen wirst, sobald du es ihm gesagt hast. Sei direkt. Rede nicht um den heissen Brei herum. Du kannst danach wieder witzig sein, aber die Liebe ist ein ernstes Thema. Sag einfach "Ich will dass du weisst, dass ich dich liebe" oder "Ich habe mich in dich verliebt". Schau nicht weg, wenn du es ihm sagst. Dein Blick wird ihm das bestätigen, was du ihm sagst. Nachdem du ihm deine Gefühle mitgeteilt hast, gib ihm eine Minute, um dir eine Antwort zu geben. Auch wenn du liebend gerne noch mehr über deine Gefühle sagen würdest – vergiss nicht, dass du ihm gerade etwas wichtiges gesagt hast und dass es sein kann, dass er eine Minute braucht um sich zu sammeln. Folgende Dinge könnten geschehen:  Im besten Fall wird er dir sagen, dass er deine Gefühle teilt und nur darauf gewartet hat, dir zu sagen wie er fühlt. Es kann auch sein, dass er dir sagt dass er etwas überrumpelt ist und etwas Zeit braucht, um darüber nachzudenken. Schlimmstenfalls wird er dir sagen dass er nicht gedacht hat, dass eure Beziehung so ernst ist. Falls das geschieht: Verzweifle nicht! Du wirst darüber hinwegkommen. Was auch immer seine Reaktion ist, du solltest darauf vorbereitet sein. Wenn er dir sagt, wie er sich fühlt, musst du wissen was du als nächstes tun solltest, um sicherzustellen, dass eure Beziehung so stark wird, wie sie nur sein kann.  Wenn er dir sagt, dass er die Gefühle mit dir teilt, dann umarme ihn, küsse ihn und feiert eure Liebe! Wenn er sagt, dass er etwas Zeit braucht um Nachzudenken, dann gib ihm etwas Zeit und Abstand. Setze ihn nicht unter Druck. Respektiere, dass er Zeit braucht um eine Entscheidung zu treffen und stelle ihm keine Fragen, denn das könnte negative Auswirkungen haben. Wenn er dir mitteilt, dass er keine Gefühle für dich hat, dann verzweifle nicht. Die Chancen, dass das geschieht sind gering, denn wenn du dir über deine Gefühle völlig sicher bist und auch denkst, dass du über seine Gefühle Bescheid weisst, dann ist es nur selten der Fall, dass er so reagiert. Aber wenn er es tut, dann sei stolz auf dich, dass du soviel Mut hattest so ehrlich zu sein.

english_section_name: Telling Him You Love Him


summary: Verändere deine Laufroutine. Trage andere Schuhe. Mach kurzzeitig andere Sportarten. Nimm ab, vor allem wenn du fettleibig bist. Mach eine Trainingspause und erhole dich.

document: Scheinbeinschmerzen treten oft auf, wenn man zu viel bergauf, auf unebenem Gelände oder auf besonders harten Oberflächen wie Asphalt oder Beton läuft (oder geht). Daher solltest du deine Laufstrecke ändern und auf anderen Oberflächen laufen oder gehen – wechsle zum Beispiel zu Gras, Sand oder einer gummierten Rundlaufbahn. Als Alternative kannst du deine Kilometerzahl oder die Anzahl der Trainingseinheiten verringern. Eine zu starke Pronation (das Eindrehen der Knöchel) und Senkfüße können Risikofaktoren für die Entwicklung von Schienbeinschmerzen sein. Schlecht sitzende oder sehr schwere Schuhe können die Entwicklung von Schienbeinschmerzen ebenfalls fördern. Daher solltest du stabile, leichte Schuhe, die zu deiner Sportart oder deiner Aktivität passen, tragen. Der Absatz sollte nicht höher als 1,3 cm sein. Wenn du regelmäßig läufst, solltest du deine Schuhe alle 560 bis 800 km oder alle drei Monate wechseln, je nachdem was zuerst eintritt.  Denk immer daran, deine Schuhe gut zuzuschnüren, da locker sitzende Schuhe oder Flip-Flops deine Füße und die Muskeln der Unterschenkel stärker belasten. Lass deine Schuhgröße im Laden immer spät am Tag messen, da deine Füße dann aufgrund von Schwellungen und einer leichten Kompression des Gewölbes am größten sind. Wenn eine Änderung deiner Routine und deiner Schuhe deine Schienbeinschmerzen nicht lindert, solltest du in Betracht ziehen, einer ganz anderen Aktivität nachzugehen, die „freundlicher“ zu deinen Schienbeinmuskeln ist. Das könnten Schwimmen, Radfahren oder Rudern sein. Wenn die Schienbeinschmerzen dann verschwunden sind (vielleicht nach ein paar Tagen oder Wochen), kannst du langsam wieder anfangen zu laufen, mehr zu gehen oder zu tanzen.  Schwimmen verbrennt mehr Kalorien als Walking oder Laufen, da bei den meisten Schwimmbewegungen alle deine Körpermuskeln eingesetzt werden. Eine gute Alternative ist, mit deinem Oberkörper relativ schwere Gewichte zu heben. Das verbrennt auch mehr Kalorien als Ausdauertraining. Eine Gewichtsabnahme kann dir helfen, Schienbeinschmerzen zu verhindern, da weniger Druck auf die Knochen und Muskeln des Unterschenkels ausgeübt wird. Die meisten Frauen nehmen jede Woche etwas ab, wenn sie weniger als 2000 Kalorien am Tag zu sich nehmen, selbst wenn sie nur wenig Sport machen. Die meisten Männern nehmen ab, wenn sie täglich weniger als 2200 Kalorien zu sich nehmen.  Für die besten Abnehmerfolge solltest du mageres Fleisch und Fisch, Vollkorn, frisches Obst und Gemüse und viel Wasser zu dir nehmen. Viele übergewichtige Menschen haben Senkfüße und drehen ihre Knöchel zu stark ein, was das Risiko, Schienbeinschmerzen zu bekommen, erhöht. Manchmal ist es bei entzündlichen Schienbeinschmerzen am besten, ganz auf das Training der Beine zu verzichten. Da Schienbeinschmerzen so häufig durch Überbeanspruchung entstehen, wird von Ärzten oft empfohlen, den Beinen Erholung zu schenken, manchmal bis zu mehrere Wochen lang. Doch du darfst nicht ganz mit der körperlichen Betätigung aufhören und ein Bewegungsmuffel werden. Konzentriere dich auf die sanften Übungen, die oben bereits erwähnt wurden, bis die Schienbeinschmerzen verschwinden. Danach kannst du langsam wieder mit stärker belastenden Aktivitäten wie Walking, Wandern und dann Joggen anfangen.

english_section_name: Changing Your Activities

summary: Mach einen Termin mit deinem Arzt aus. Geh wegen deiner Beine zu einem Spezialisten. Lass dir eine genaue Diagnose geben und verstehe die Ursache.

document: Wenn du Schienbeinschmerzen hast, die nicht nach ein paar Tagen verschwinden, und wenn keine der normalen Behandlungen hilft, solltest du zu deinem Hausarzt gehen. Er wird deine Beine untersuchen und dich nach deiner Familiengeschichte, deiner Ernährung und deinem Lebensstil befragen. Er könnte sogar eine Blutuntersuchung anordnen (um den Blutglukosewert als eine von vielen Ursachen für Probleme mit den Unterschenkeln zu überprüfen wie auch ein Kalziumungleichgewicht, Kaliummangel, Vitamin-D-Mangel etc. und um Diabetes auszuschließen). Dein Hausarzt ist allerdings kein Experte für Muskeln und Skelett oder den Kreislauf. Daher solltest du dich an einen Facharzt überweisen lassen.  Andere Gesundheitsexperten, die Schienbeinschmerzen diagnostizieren und behandeln können, sind Osteopathen, Chiropraktiker, Physiotherapeuten und Masseure. Dein Hausarzt kann die Einnahme von Entzündungshemmern wie Ibuprofen, Naproxen und Aspirin empfehlen, damit du die Schmerzen und die Entzündung besser in den Griff bekommst. Schienbeinschmerzen sind normalerweise kein besorgniserregendes Problem (auch wenn sie sehr schmerzhaft sein und das Gehen erschweren können), aber es gibt einige ernsthafte Erkrankungen, die Schienbeinschmerzen ähneln. Dazu gehören Stressfrakturen/Haarfrakturen des Schienbeins, venöse Insuffizienz (durchlässige Venenklappen im Unterschenkel), diabetische Neuropathie, Knochenkrebs chronisches Kompartmentsyndrom (Schwellungen der Muskeln im Unterschenkel) oder eine Kompression der Kniekehlenarterie. Daher könnte ein Spezialist wie ein Gefäßchirurg oder ein Orthopäde (Experte für Muskeln und Knochen) notwendig sein, um deine Erkrankung richtig zu diagnostizieren.  Ein Venenultraschall ist ein schmerzloses Verfahren, mit dessen Hilfe ein Arzt die Funktion der Venen und Arterien in deinem Unterschenkel beurteilen kann. Röntgenuntersuchungen oder Knochenscans der Unterschenkel können eingesetzt werden, um ernsthaftere Erkrankungen wie Knochenkrebs oder Brüche auszuschließen. Stell sicher, dass dir der Arzt die Diagnose genau erklärt, vor allem die Ursache (wenn möglich), und dir verschiedene Behandlungsoptionen für deine Erkrankung vorschlägt. Natürlich werden Erkrankungen wie Diabetes, Krebs oder venöse Insuffizienz ganz anders behandelt als eine gutartige, muskuloskelettale Verletzung wie ein einfaches Tibiakantensyndrom. In den meisten Fällen reicht es, wenn du deinen Trainingsplan oder deine Schuhe anpasst und ein paar Wochen Pause machst.  Schienbeinschmerzen sind oft am Morgen am schlimmsten, wenn du am Vorabend intensiv trainiert hast.  Diese Schienbeinschmerzen sind meist tiefliegend und sehr schmerzhaft und im mittleren Bereich des vorderen Schienbeinmuskels zu spüren. Normalerweise ist ein Bein betroffen, das üblicherweise das dominantere ist.

english_section_name: Determining The Cause

summary: Wende Eis an deinen Schienbeinen an. Dehne deine Schienbeinmuskeln. Nimm ein Bittersalzbad.

document: Neben dem Ruhen ist das Kühlen der Schienbeine eine häufig empfohlene und effektive Therapie. Wende mehrere Wochen lang mindestens viermal am Tag jeweils etwa 15 Minuten am Stück einen Eisbeutel am betroffenen Schienbein an. Das entzündete Gewebe des Schienbeins liegt sehr nah unter der Haut, so dass das Eis nicht länger als 15 Minuten am Stück angewendet werden muss. Um deine Haut vor Erfrierungen zu schützen, wickle den Eisbeutel in ein dünnes Handtuch. Dehne sanft deine Achillessehne (bei deiner Ferse) und deine Waden, wenn du in der Mitte des Beins Schienbeinschmerzen hast. Dafür musst du ein Handtuch um deine Zehen wickeln und dann versuchen, langsam dein Bein zu strecken, während du beide Enden des Handtuchs festhältst. Wenn die Schmerzen an der Vorderseite des Schienbeinknochens auftreten, solltest du die vorderen Schienbeinmuskeln (Musculus tibialis anterior) dehnen. Dafür musst du dich auf einen Teppich knien, wobei die Füße aneinander liegen und deine Zehen nach hinten zeigen. Setz dich dann langsam auf deine Waden, bis du eine Anspannung der Schienbeinmuskeln spürst. Halte jede dieser Dehnungen 20 Sekunden und entspanne dich dann. Mach das fünfmal am Tag. Setz dich hin und strecke das betroffene Bein in die Luft. Schreibe dann mit deinen Zehen die Buchstaben des Alphabets. Dies ist eine gute Übung, die alle Muskeln des Unterschenkels dehnt. Wenn du deine Füße und Unterschenkel in warmem Bittersalzwasser badest, kann das Schmerzen und Schwellungen deutlich lindern. Man nimmt an, dass das Magnesium im Salz dabei hilft, die Muskeln zu entspannen. Wenn Schwellungen ein besonderes Problem bei dir sind, mach nach dem warmen Salzbad ein Eisbad, bis sich deine Füße taub anfühlen (etwa 15 Minuten). Trockne deine Füße immer gründlich ab, bevor du nach deinem Fußbad aufstehst, damit du nicht ausrutschst und hinfällst.

english_section_name: Trying Home Remedies

summary: Lass dein Bein massieren. Mach Physiotherapie. Lass dich in einem seriösen Laufgeschäft einschätzen. Versuch es mit Akupunktur.

document: Lass dir von einem Masseur deinen Fuß, deine Wade und die Vorderseite des Schienbeins massieren. Eine Massage verringert die Muskelanspannung und die Entzündung, unterstützt den Abbau von Narbengewebe und fördert eine gute Durchblutung. Lass den Masseur am Fuß anfangen und sich dann zum Knie vorarbeiten, damit das venöse Blut auf dem Weg zurück zum Herzen unterstützt wird. Er könnte zudem eine Triggerpunkttherapie durchführen, bei der anhaltender Druck auf die angespanntesten Muskelbereiche ausgeübt wird. Ein Physiotherapeut kann dir spezielle Dehn- und Kräftigungsübungen für deine Unterschenkel zeigen und deine schmerzenden Muskeln wenn nötig mit einer Elektrotherapie wie therapeutischer Ultraschall, elektronische Muskelstimulation oder Mikrostrom behandeln. Das Tapen schmerzender Schienbeine mit medizinischem Tape kann die Symptome lindern, indem die Muskeln des Unterschenkels gestützt und Zugkräfte reduziert werden. Chiropraktiker wurden ebenfalls ausgebildet, um muskuloskeletale Verletzungen der Gliedmaßen zu diagnostizieren und zu behandeln, und sie können die Gelenke/Knochen des Unterschenkels wenn nötig richtig ausrichten.  Kinesio-Tape ist eine Form des Tapens, die klinisch nachgewiesen Schwellungen lindert und den Bewegungsspielraum erweitert. Orthopädische Einlagen (maßgeschneiderte Schuheinlagen) können ebenfalls bei Schienbeinschmerzen helfen, indem sie das Fußgewölbe stützen und eine bessere Biomechanik beim Laufen oder Gehen fördern – sie können von einem medizinischen Fußpfleger oder einigen Chiropraktikern angefertigt werden.  Wenn du beim Sport einen elastischen Druckverband trägst, könnte das ebenfalls zusätzliche Schwellungen im Schienbein vermeiden. Manche Laufgeschäfte haben Angestellte, die dafür qualifiziert sind, deinen Gang zu beurteilen, deine Beine und Füße zu untersuchen und die Abnutzungsmuster an deinen Schuhen zu überprüfen. Diese Personen sind keine Ärzte, aber normalerweise erfahrene Läufer, die dir vernünftige Ratschläge geben können, die das Risiko für Schienbeinschmerzen verringern oder helfen, chronische Schienbeinschmerzen loszuwerden. Du könntest bei der Beurteilung gebeten werden, über eine Kraftmessplatte zu laufen, die mit einem Computer verbunden ist, oder beim Laufen auf Video aufgenommen werden. Dabei werden sehr dünne Nadeln in spezielle Energiepunkte der Haut gestochen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Eine Akupunktur kann bei Schienbeinschmerzen effektiv sein, vor allem wenn sie beim ersten Auftreten der Symptome eingesetzt wird. Basierend auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin funktioniert Akupunktur, indem verschiedene Substanzen wie Endorphine und Serotonin freigesetzt werden. Diese lindern Schmerzen. Eine Studie von 2002 hat gezeigt, dass eine Akupunkturbehandlung (zweimal die Woche drei Wochen lang) bei Schienbeinschmerzen besser als Sportmedizin (Physiotherapie) und die Verwendung von Entzündungshemmern wirkt.

english_section_name: Seeking Specialized Help