summary: Lass deine Gefühle zu, um die Situation verarbeiten zu können. Fokussier deine Gedanken neu, wann immer du dich dabei erwischst, wie du an sie denkst. Nimm es nicht persönlich, dass sie deine Gefühle nicht erwidert. Kanalisiere deine Gedanken und Emotionen über kreative Ventile. Freu dich auf die Zukunft und bleib optimistisch.

document: Nimm dir Zeit, Trauer, Enttäuschung und Akzeptanz zu fühlen. Wenn du deine Gefühle akzeptierst, kannst du auch die Situation leichter so akzeptieren, wie sie ist, und nach vorn sehen.  Hab nicht das Gefühl, du müsstest deine Gefühle verbergen. Nimm sie an, sie sind ein normaler Teil des Verarbeitungsprozesses. Es ist nie eine gute Idee, deine Gefühle zu unterdrücken. Konfrontation ist der schnellste Weg, die Situation hinter dir zu lassen. Trauer und Enttäuschung sind normale Emotionen, aber du musst dich sicher nicht schäme, nur weil ein Mädchen deine Gefühle nicht erwidert. Andere Mütter haben auch hübsche Töchter! Wenn deine Gedanken abschweifen und du von ihr träumst, zwing dich bewusst dazu, produktive und positive Gedanken zu denken. Überleg dir zum Beispiel Gründe, warum du dich auf die Arbeit oder Schule freust, denk an Ziele, die du kürzlich erreicht hast, oder liste Dinge auf, für die du dankbar bist. Wenn du beispielsweise wünschst, du könntest mit ihr sprechen, denk an andere Freunde, mit denen du dich gern unterhältst. Du könntest diese sogar anrufen, um mit ihnen zu reden oder ein Treffen zu vereinbaren! Wenn das Mädchen, in das du verliebt bist, schon einen Freund hat, bedeutet das nicht, dass er besser ist als du. Du verdienst ebenso Liebe wie ihr Freund! Aber sie hat Gefühle für ihn und vermutlich eine Geschichte mit ihm und es ist normal, dass diese ihre Priorität sind. Es ist wichtig, dass du akzeptierst, dass du nicht mit ihr zusammen sein kannst, ohne dich selbst deswegen schlechtzumachen. Wenn dich deine Gefühle überwältigen, versuch sie auf gesunde Weise loszuwerden, indem du etwas aus ihnen heraus erschaffst. Gestalte ein Kunstwerk, schreib einen Song oder ein Gedicht oder beschäftige dich mit etwas, wodurch du deine Gefühle ausdrücken kannst.  Schreib deine Gedanken und Gefühle in ein Tagebuch, um sie auf therapeutische Weise loszulassen. Mal ein Bild oder hör Musik, die widerspiegelt, wie es dir im Moment geht. Lass alle negativen Gefühle los und ersetz sie durch optimistische. Überleg dir ein paar Dinge, auf die du dich freuen kannst, etwa einen potenziellen neuen Job, eine neue Wohnung oder eine neue Beziehung. Mach dir klar, dass du jemanden verdienst, der dich ebenfalls liebt, und freu dich darauf, diese Person zu finden! Die Zukunft ist voller Chancen! Bleib offen für neue Erfahrungen und Möglichkeiten und warte ab, wohin sie dich führen.

english_section_name: Processing Your Thoughts and Feelings

summary: Vermeide unnötigen persönlichen Kontakt. Brich den telefonischen Kontakt zu ihr ab, damit du über sie hinwegkommen kannst. Surf nicht auf ihren Profilen in den sozialen Medien herum. Streng dich ehrlich an, Abstand von ihr zu halten.

document: Wenn du mit dem Mädchen zur Schule gehst oder sie eine Kollegin ist, lässt es sich sicher nicht ganz vermeiden. Fass dich dann so kurz wie möglich, wenn du ihr begegnest. Sag hallo, frag sie höchstens, wie es ihr geht, und belass es dabei. Lass dich in kein detailliertes Gespräch verwickeln.  Wenn du sie triffst, kannst du sagen „Hi, wie geht’s?“ und dann weiter deines Weges gehen. Wenn ihr beide im gleichen Raum seid, positioniere dich so, dass du sie nicht permanent anschauen musst. Konzentrier dich auf etwas anderes. Texte und telefoniere nicht mehr mit ihr, wenn es nicht unbedingt notwendig ist. Je weniger du mit ihr sprichst, desto leichter kannst du dich von ihr distanzieren und nach vorn sehen. Wenn du sie nicht unbedingt kontaktieren musst, lösch am besten ihre Nummer, damit du gar nicht erst in Versuchung gerätst.  Musst du wegen der Arbeit oder Schule mit ihr reden, halt den Kontakt kurz und professionell. Lösch alte Nachrichten von ihr, wenn dir das hilft, sie zu vergessen. Wenn du permanent auf ihren Seiten bei Instagram, Facebook oder Twitter unterwegs bist, ist das nicht gesund für dich. Es bringt dich nicht voran. Halt dich auch im Internet von ihr fern und lies ihre Posts und Updates einfach nicht mehr. Wenn du es nicht lassen kannst, ihr Profil zu stalken, lösch sie aus deiner Freundesliste. Auch wenn es dir schwerfällt, es ist wichtig, dass du realisierst, dass es zu deinem eigenen Besten ist, wenn du dich von ihr distanzierst. Denk zuerst an dich selbst und lass sie links liegen, damit du nicht in alte Muster verfällst und mit ihr redest, an sie denkst oder an Orte gehst, an denen du sie vermutest.  Frag eure gemeinsamen Freunde nicht, wie es ihr geht. Ein sauberer Schnitt lässt dich schneller über sie hinwegkommen und wird letztlich weniger wehtun.

english_section_name: Distancing Yourself from Her

summary: Lenk dich mit deinen Hobbys und Interessen ab. Verbring Zeit an der frischen Luft oder treib Sport, um dich aufzuheitern. Verbring Zeit mit Freunden und Familie, um dir Unterstützung zu holen und positive Momente zu erleben. Bitte um Hilfe, wenn du mit jemandem reden musst.

document: Verbring Zeit mit Aktivitäten, die dir am Herzen liegen. Das kann dein liebstes Hobby sein oder eine neue Leidenschaft. Wenn du dich auf etwas fokussierst, das dir Spaß macht, kannst du dich damit hervorragend und sogar produktiv ablenken.  Wenn du gerne bastelst oder werkelst, fang ein neues Projekt an. Bist du Musiker oder Künstler, schreib Songs oder schaff ein neues Werk. Lern eine neue Sprache oder probier eine neue Sportart aus, etwa Boxen, Fechten oder Bogenschießen. Sport setzt Endorphine frei, die deine Laune verbessern. Geh laufen oder spazieren, um etwas für deine Gesundheit und deine Stimmung zu tun.  Mach einen Fitnesskurs, um neue Leute kennenzulernen. Geh mit deinem Hund raus, mach eine Radtour oder geh ins Schwimmbad. Umgib dich mit positiven Menschen, die dich lieben. Das wird dich selbst in der größten Krise aufmuntern. Schmiede Pläne mit Freunden oder besuch deine Familie.  Geh mit deiner Familie essen oder besuch mit ein paar Freunden ein Museum oder einen Park. Sei offen dafür, neue Leute kennenzulernen, um deinen Freundeskreis zu erweitern und dich besser zu vernetzen. Wenn du immer noch traurig bist und das Mädchen einfach nicht vergessen kannst, quatsch dich bei einer Vertrauensperson aus. Wenn du deinem Kummer bei einem Familienmitglied oder Freund Luft machen kannst, wirst du dich sicher besser fühlen. Derjenige, mit dem du sprichst, hat sicher schonmal eine ähnliche Situation erlebt und kann dir einen Rat geben. Melde dich bei einem Familienmitglied oder Freund und sag: „Kann ich mit dir über ein persönliches Thema reden? Ich könnte etwas Rat und moralische Unterstützung gebrauchen.”

english_section_name: Focusing on Yourself


summary: Wähl ein Unternehmen aus, an dessen Produkte du glaubst. Arbeite mit einem Unternehmen zusammen, das sich bereits einen Namen gemacht hat. Setz dir Ziele. Lerne von etablierten Profis. Kenne deine Zielgruppe. Bleib für mindestens ein Jahr am Ball.

document: Zum Großteil geht es beim Network-Marketing darum, andere Leute davon zu überzeugen, dass dein Produkt eine hohe Qualität aufweist und es sich lohnt dafür Geld auszugeben. Des Weiteren wird es dir viel leichter fallen, ein Produkt zu verkaufen, das du selbst gern benutzt. Du solltest den Einstieg in ein Unternehmen vermeiden, dessen Produkte in deiner Umgebung bereits mehrfach verkauft werden. Verkauft beispielsweise jeder in deiner Umgebung Schminke, werden wohl nicht genug potenzielle Neukunden vorhanden sein, unabhängig davon, wie sehr du an das Produkt glaubst. Ein Unternehmen, das schon seit mehreren Jahren am Markt teilnimmt, wird mit der Zeit einen fairen und klar strukturierten Vergütungsplan für Vertriebspartner entwickelt haben und dir am ehesten zu Erfolg verhelfen. Frag bei deiner Firma nach Unterstützung und Infomaterial für neue Vertriebspartner. Hab keine Angst davor viele Fragen zu stellen, bevor du dich für eine Firma entscheidest. Versucht dich dein Anwerber dazu zu bewegen beizutreten, ohne dass er sich viel Mühe gibt deine Fragen zu beantworten, handelt es sich wahrscheinlich um einen Betrüger. Du kannst deine Ziele auf Basis des Einkommens, der Verkäufe oder sogar deines Lebensstils setzen. Schreib dein Ziel auf und platziere es an einem gut sichtbaren Ort. Stell dir jeden Tag die Frage, was du heute tun wirst, um deinem Ziel näher zu kommen. Arbeitest du einem genauen Ziel entgegen, fällt es dir leichter dich zu motivieren. Du kannst zum Beispiel darauf abzielen 2000 € im Monat zu erwirtschaften, 30 Verkäufe zu tätigen oder deinen Job zu kündigen und Vollzeit ins Network-Marketing einzusteigen. Kontaktiere zunächst die Person, die dich rekrutiert hat. Schließlich war dein Anwerber überzeugend genug, um dich mit ins Boot zu holen. Besorg dir von ihm ein paar Tipps und frag ihn, was ihm damals als Anfänger weitergeholfen hat. Setz dich, falls möglich, mit Topverkäufern und Rekrutierern in Verbindung. Häufig ist es so, dass sie dir sehr gerne Ratschläge geben, wenn du höflich und aufgeschlossen bist.  Konferenzen und Networking-Events können sich als hilfreich erweisen, um mit erfolgreichen Network-Marketern in Kontakt zu treten. Such nach Büchern, Podcasts, Magazinen und Videos mit Informationen darüber, wie man beim Network-Marketing erfolgreich wird. Bist du selbst irgendwann erfolgreich, vergiss nicht diesen Gefallen zu erwidern und hilf neuen Vertriebspartnern so gut du kannst weiter. Wer würde am meisten vom Kauf deiner Produkte profitieren? Der Schlüssel zum Erfolg im Network-Marketing ist es zu wissen, wer zu deiner Zielgruppe gehört, wie du diese Leute erreichen kannst und wie du ihren Bedürfnisse nachkommst. Versuch wenn möglich, dich nicht auf den Verkauf an deine Freunde und Familie zu fokussieren. Versuchst du deine Produkte an eine nahestehende Person zu verkaufen und zeigt sie kein Interesse, kann eure Beziehung darunter leiden. Du kannst zum Beispiel komfortable und praktische Kleidung für Hausfrauen oder Hautpflegeprodukte für junge Berufstätige verkaufen. Such nach neuen Möglichkeiten diese Gruppen zu erreichen, wie beispielsweise über Elterngruppen in den sozialen Medien oder auf Networking-Events in deiner Stadt. Es kann dauern, bis sich deine harte Arbeit bezahlt macht. Viele Leute sind enttäuscht und geben auf, wenn sie ihre Ziele nicht auf Anhieb erreichen. Aber es braucht seine Zeit ein erfolgreiches Unternehmen aufzubauen. Durchhaltevermögen kann sich hierbei auszahlen! Hast du eine Arbeitsstelle, warte mit der Kündigung so lange, bis du dir durch deine Verkäufe und das Rekrutieren, eine zuverlässige Einkommensquelle aufgebaut hast.

english_section_name: Getting Started in Network Marketing

summary: Arbeite jeden Tag. Biete deinen Kunden einen ausgezeichneten Service. Versuch konsequent deiner Geschäftstätigkeit nachzukommen. Bewirb dein Unternehmen über verschiedene Kanäle. Nutz die Reichweite der sozialen Medien, um neue Kunden anzuziehen. Arbeite mit Spaß an deinem Unternehmen. Inverstiere einen Teil deiner Gewinne in dein Unternehmen. Rekrutiere neue Mitglieder für deine Gruppe, indem du Leistungsprämien anbietest.

document: Nimm dein neues Unternehmen genauso ernst wie deine richtige Arbeit und setz deine Arbeitszeiten fest. Je nachdem in welchem Stadium du dich mit deinem Unternehmen befindest, wird deine tägliche To-do-Liste anders aussehen. Jedoch solltest du in jedem Fall täglich neue potenzielle Käufer und Bestandskunden kontaktieren, in den sozialen Medien posten und deine Kontaktliste ausweiten. Der Einstieg in das Network-Marketing ist schwierig, aber wenn du beim Arbeiten deine Ziele nicht aus den Augen verlierst, wirst du es schaffen. Halte Informationen über dein Produkt und die gesamte Produktpalette bereit, um Fragen besser beantworten zu können. Du solltest in der Lage sein, Interessierten zu erklären, was dein Produkt einzigartig macht und warum sie sich für einen Kauf entscheiden sollten. Sag ihnen jedes Mal wie sehr du es schätzt, dass sie bei dir kaufen. Halte Bestandskunden auf dem Laufenden, indem du ihnen mindestens einmal im Monat Informationen über neue Produkte zukommen lässt. Erwidere verpasste Anrufe und beantworte E-Mails innerhalb von 24 Stunden. Erstell einen Plan zum regelmäßigen Posten auf Social-Media-Plattformen. Leg einen Zeitpunkt in der Woche fest, an dem du deinen Businessplan durchgehst. Schau dir an was gut oder schlecht funktioniert und entscheide, was geändert werden muss. Beständigkeit und Professionalität sind zwei Schlüsselfaktoren, um bei Geschäften solcher Art erfolgreich zu sein. Um effektiv Werbung zu machen, brauchst du nicht viel Geld. Verlass dich darauf, dass deine Freunde und Familie über Mundpropaganda von deinem Produkt erzählen. Erstell eine Website und Social-Media-Seiten für dein Unternehmen. Du kannst dein Unternehmen über Facebook-Gruppen und MLM-Foren bewerben und Kunden so auf deine Website lenken. Trag immer Visitenkarten mit dir, damit du sie weitergeben und in der Stadt verteilen kannst.  Du kannst Visitenkarten oder kleine Werbeplakate in örtlichen Cafés, Bibliotheken und Hausfluren von Wohnhäusern verteilen. Bevor du dein Werbematerial verteilst, hol dir dafür eine Erlaubnis ein. Wenn es dein Budget erlaubt, versuch dein Unternehmen über bezahlte Social-Media-Anzeigen zu bewerben. Die sozialen Medien können ein mächtiges Hilfsmittel für den Verkauf und das Rekrutieren sein. Tritt örtlichen, bundesweiten und internationalen Gruppen bei, um dich mit Leuten auf der ganzen Welt zu vernetzen und so potenzielle Kunden, sowie Vertriebspartner anzuwerben. Nutz deine persönlichen Seiten zur Präsentation deines Unternehmens. Stell eine E-Mail-Liste interessierter Kunden zusammen. Du kannst eine E-Mail-Liste benutzen, um deine Kunden über neue Produkte und Angebote auf dem Laufenden zu halten. Viele Network-Marketing-Firmen vertrauen der Verkauf und die Rekrutierung ihren neuen Vertriebspartnern an. Denk dir lustige Themenpartys aus, denen du selbst beitreten wollen würdest. Locke mit Preisausschreibungen, Spielen, leckerem Essen und Getränken. Hast du Spaß an deinem Unternehmen, fällt es dir leichter begeistert von deiner Tätigkeit zu sein. Bringt dir dein Unternehmen bereits mehr ein, als du brauchst, um über die Runden zu kommen, überleg dir welche Aspekte du verbessern könntest. Du könntest beispielsweise in der Lage sein in mehrere neue Produkte zu investieren, dein Werbebudget zu erhöhen oder an einem Event teilzunehmen. Stelle sicher, dass dein monatlicher Bedarf gedeckt ist, bevor du Geld für dein Unternehmen ausgibst. Du kannst neue und vorhandene Vertriebspartner deiner Gruppe anspornen, indem du ihnen Geldpreise, Anerkennung, Gratisprodukte oder sogar Reisen versprichst. Leg fest, welche Ziele deine Mitglieder erreichen müssen, um solche Preise zu gewinnen. Biete ihnen nur das an, was du dir leisten kannst. Wenn du gerade erst anfängst, müssen es keine gigantischen Preise sein. Dem Topverkäufer kannst du zum Beispiel Produkte im Wert von 20 € schenken.

english_section_name: Increasing Your Sales

summary: Such nach Programmen mit geringen Einstiegskosten. Frag, ob die Firma nicht verkaufte Produkte zurückkauft. Untersuche, wer das meiste Geld in dem Unternehmen verdient. Sei realistisch über deinen potenziellen Markt.

document: Während Schneeballsysteme eine große Einkaufssumme im Wert von hunderten oder tausenden Euro erfordern, haben seriöse Multi-Level-Marketing-Programme geringe Einstiegskosten. Du solltest mit Kosten für deinen anfänglichen Produktbedarf, eventuell gebührenpflichtige Schulungen und den Beitritt rechnen.  Zwingt dich das Unternehmen dazu eine Aufstiegsgebühr zu bezahlen, handelt es sich wahrscheinlich um ein Schneeballsystem. Musst du für den Beitritt einen Kredit aufnehmen oder Schulden machen denk noch einmal gründlich darüber nach, bevor du das Angebot wahrnimmst. Von seriösen Firmen wird erwartet, dass sie Warenbestand zu einem Preis zurückkaufen, der zwischen 80 und 90 % des Einkaufspreises liegt. Frag, ob es irgendwelche Auflagen für den Rückkauf von nicht benutztem Bestand gibt und vergiss nicht das Kleingedruckte zu lesen. Überleg dir, was du mit nicht verkaufter Ware machst, sollte die Firma keinen Rückkauf anbieten. Sind die Leute in der Lage genug Geld zu verdienen, um von den Verkäufen zu leben? Oder kommt das meiste Geld durch die Rekrutierung neuer Vertriebspartner, und den so erwirtschafteten Prämien, rein? Haben neue Vertriebspartner Schwierigkeiten Verkäufe zu tätigen und Prämien zu erhalten, obwohl Top-Rekrutierer tausende Euro verdienen, könnte es sich um ein Schneeballsystem handeln.  Frag, wie viele der angeworbenen Vertriebspartner erfolgreich sind und wie viele von ihnen abspringen. Erhalten sie ihr Geld zurück? Laut Experten, sollte 70 % deines Einkommens vom Direktverkauf und nicht vom Rekrutieren kommen. Trittst du einem wohlbekannten MLM-Unternehmen bei, könnte der Markt besonders in kleinen Gemeinden, bereits gesättigt sein. Gibt es in deinem näheren Umfeld Leute, die Interesse an einem Kauf deiner Produkte haben? Können sie sich den Kauf überhaupt leisten? Hat jemand aus deiner Firma bereits Kontakt zu ihnen aufgenommen? Hast du dir ein großes Netzwerk aufgebaut und kannst dich darauf verlassen, dass deine Freunde und Familie von deinen Produkten erzählen, könntest du es als Network-Marketer weit bringen.

english_section_name: Avoiding Scams


summary: Folgt er dir in den sozialen Medien? Schickt er dir Nachrichten ohne eine wirkliche Bedeutung? Neckt er dich liebevoll? Hat er sich herausgeputzt? Macht er dir besondere Geschenke? Wie verfügbar ist er für dich? Macht er dir Komplimente?

document: Ein Anzeichen dafür, dass jemand dich gut findet, ist, dass er über die sozialen Medien Kontakt zu dir sucht. Das bedeutet, dass er an dich denkt, wenn ihr nicht zusammen seid, und mehr über dich und dein persönliches Leben wissen will. Wenn er dir eine Nachricht schickt, um zu fragen, was du tust, oder dir den ganzen Tag über schreibt, dann bekommt er dich vermutlich nicht aus seinem Kopf. Konstante Kommunikation ist ein deutliches Zeichen dafür, dass er in dich verknallt ist. Wenn jemand in dich verknallt ist, dann neckt er dich vielleicht ein wenig. Das tut er nicht, um deine Gefühle zu verletzen, sondern um dich zum Lächeln zu bringen. Das ist die Standardmethode beim Flirten. Achte neben dem Necken auch auf lustige Gespräche. Er will das Gespräch vielleicht locker und lustig halten, um dich zum Lachen zu bringen, wenn er in dich verknallt ist. Es ist schwer zu sagen, ob jemand immer gut aussehen will oder nur für dich. Wenn ihr auf Facebook befreundet seid, dann sieh dir Fotos an, um herauszufinden wie er aussieht, wenn ihr nicht zusammen seid. Wenn er in deiner Nähe gut aussehen will, dann weißt du, dass er dich beeindrucken will. Wenn jemand dir in deinem Lieblingsladen ein besonderes Geschenk kauft oder dich mit einer kleinen Süßigkeit überrascht, dann ist das ein Zeichen für Verknalltheit. Er will dich mit kleinen Gesten der Zuneigung glücklich machen und zeigen, dass du wichtig bist. Wenn jemand immer Zeit mit dir verbringen will und nie eine Chance verpasst, dich zu sehen, dann kannst du dir sicher sein, dass er in dich verknallt ist. Geht er auf dieselben Partys wie du oder wirft er seine Pläne um, um Zeit mit dir zu verbringen? Wenn jemand in dich verknallt ist, dann wird er dir selbst für die kleinsten Veränderungen Komplimente machen. jemand, der dich mag, wird eine neue Frisur oder ein neues Paar Schuhe bemerken und dir darüber ein Kompliment machen.

english_section_name: Watching for Obvious Signs

summary: Was sagt die Person zu Freunden über dich? Frage deine Freunde, was sie denken. Sei direkt und frage ihn.

document: Wenn er bei seinen Freunden oder Verwandten in höchsten Tönen von dir spricht oder immer von dir erzählt, wenn sich die Möglichkeit ergibt, dann ist er wahrscheinlich in dich verknallt. Er denkt immer an dich und kann nicht anders als über dich zu sprechen. Wenn du die Möglichkeit hast, dann frage seine Freunde danach, was er über dich sagt, wenn du nicht da bist. Du kannst beispielsweise so fragen: "Weißt du, ob er sich mit jemandem trifft? Ich höre ihn das nie sagen und bin nur neugierig." Deine Freunde sind tolle Informationsquellen, denn sie haben vielleicht etwas mitbekommen, das du nicht weißt. Frage, ob sie bemerkt haben, dass er dich interessiert oder begehrend angesehen hat oder ob er über dich spricht, wenn du nicht da bist. Deine Freunde sind ehrlich zu dir.    "Weißt du, ob er jemanden mag? Hast du davon gehört, dass er jemanden gut findet?" "Hast du bemerkt, dass er in meiner Anwesenheit anders ist? Denkst du, er sieht mich wie eine Freundin oder mehr als das?" Du kannst am besten herausfinden wie jemand fühlt, indem du den Mut aufbringst und fragst. Das kann für beide Seiten schwierig sein, ist aber der einzige Weg, um sicher zu sein. Hier sind einige Vorschläge wie du fragen kannst:  "Hey, ich habe mich kürzlich etwas gefragt. Magst du mich mehr als freundschaftlich?" Wenn du ihn auch magst, dann kannst du sagen: "Ich möchte mit dir über etwas sprechen. Ich bin in dich verknallt und habe mich gefragt, ob du vielleicht auch so fühlst?"

english_section_name: Asking Questions

summary: Acht auf häufigen Blickkontakt. Wie nah kommt er dir? Achte auf seine Gesten. Achte auf komisches Verhalten. Spiegelt er dein Verhalten?

document: Wenn er dich ständig ansieht oder in deine Richtung sieht, dann ist er vielleicht in dich verknallt. Achte auf die Unterschiede zwischen normalem Ansehen während einer Unterhaltung und intensivem, interessiertem Ansehen. Viel Blickkontakt zeigt, dass er dein Interesse wecken will und will, dass du ihn beachtest.  Wenn du merkst, dass er dich ansieht, dann achte darauf, ob er so tut, als würde er in eine andere Richtung sehen. Das ist ein gutes Anzeichen dafür, dass er verknallt ist. Begib dich außerhalb seines Blickfeldes, um zu sehen, ob er sich so positioniert, dass er dich wieder sehen kann. Wenn ihr beispielsweise in einer Gruppe von Leuten sprecht, dann stelle dich hinter jemanden, damit er dich nicht mehr sehen kann. Achte dann darauf, ob er sich anders positioniert, damit er dich wieder sehen kann. Wenn er versucht, auf Partys in deiner Nähe zu stehen oder beim Mittagessen neben dir zu sitzen, dann ist er wahrscheinlich in dich verknallt. So kommt er dir körperlich nahe und kann zeigen, dass du ihm wichtig bist und er gerne in deiner Nähe ist. Leute zeigen Emotionen durch Körpersprache und Hände. Mädchen werfen ihr Haar zurück oder berühren sanft die Schulter oder Hand der Person, in die sie verknallt sind. Jungs gestikulieren mehr mit ihren Händen, während sie mit Mädchen sprechen, in die sie verknallt sind, weil sie aufgeregt sind. Wenn er in deiner Nähe rot wird, unkontrolliert und fast grundlos lacht, dir nicht in die Augen sehen kann oder viel zappelt, dann hast du deine Antwort. Das sind alles Anzeichen dafür, dass jemand verknallt ist. Ein Zeichen für Anziehung ist Imitation. Leute nehmen selbst nicht wahr, wenn sie das tun. Verwendet jemand deine Worte oder sagt Sätze, die du sagst oder spricht über etwas, woran du Interesse hast, um eine Bindung zu dir aufzubauen?

english_section_name: Observing Body Language


summary: Reduziere deine Kalorienaufnahme Nimm mehr Proteine und Ballaststoffe zu dir. Vermeide Stärke und Zucker. Trinke keine Brausegetränke. Probiere Kokosöl aus.

document: . Dieser Punkt ist recht offensichtlich, denn wenn du deinen Taillen- oder Bauchumfang verringern möchtest, musst du auch deine Kalorienaufnahme verringern. Gewichtsverlust ist eine einfache Gleichung: Du musst mehr verbrennen als du aufnimmst, und mit Sport verbrennt man weniger Kalorien als allgemein angenommen wird.  Es bedarf einer Kalorienreduzierung von 3500 Kalorien, um ein halbes Kilo abzunehmen. In vielen Studien hat sich gezeigt, dass das Führen eines Ernährungstagebuchs, in dem du jeden Tag alles, was du isst und trinkst, zusammen mit dem dazugehörigen Kalorienwert, auflistest, die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass du weniger isst. Benutze Online-Kalorienzähler, um herauszufinden, wie viele Kalorien, die Lebensmittel haben, die du zu dir nimmst. Achte auch besonders auf Gewürzsaucen (z.B. Salatdressings), da es sein kann, dass sie mehr Kalorien enthalten, als du denkst. Selbst 100 Kalorien pro Tag einzusparen wird mit der Zeit einen Unterschied ausmachen.   Laufen ist eine großartige Methode, um Kalorien zu verbrennen. Versuche, dich so weit zu steigern, dass du wenigstens dreimal wöchentlich 30 Minuten läufst. Du kannst abwechselnd gehen und laufen, bis du mehr Ausdauer hast. Wenn du es schaffst pro  Woche 30 km zu joggen, kannst du innerhalb von sechs Monaten sehr viel Bauchfett verlieren. Du isst weniger, wenn du proteinreiche Lebenmittel  zu dir nimmst, da sie dich schneller sättigen. Du solltest darauf achten, speziell zum Frühstück viele Proteine zu dir zu nehmen. Lasse das Frühstück bloß nicht ausfallen! Du kannst die Geschwindigkeit, in der du abnimmst, um 25 Prozent erhöhen, wenn du zu einer proteinreichen Ernährung wechselst.  Denke daran, dass 80 Prozent der Gewichtsabnahme (einschließlich der Verringerung deines Bauchumfangs) über die Ernährung stattfinden muss, nicht über Bewegung.  Eier, Thunfisch, Gemüse, Salate, Mandeln, Äpfel und fettarmes Fleisch sind eine gute Wahl. Wenn es dir schwerfällt, deine Ernährung umzustellen, dann erinnere dich daran, dass ein Bauchumfang von über 80 cm bei Frauen und über 94 cm bei Männern  bedeutet, dass du für eine Reihe von Krankheiten anfälliger bist, einschließlich Herzerkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck. Ohne die richtige Ernährungsumstellung wirst du deinen Taillen- bzw. Bauchumfang aber nicht allzu stark verringern können.  Versuche, deinen Konsum an Molkereiprodukten zu reduzieren. Lebensmittel, die du in deinen Speiseplan aufnehmen solltest, sind Hühnchen ohne Haut, brauner Reis und Brokkoli. Sie sind gut für eine schlanke Taille. Bemühe dich darum, dass wenigstens ein Drittel deiner gesamten Ernährung aus Rohkost besteht. Das Problem mit Stärke und Zucker ist, dass sie die Insulinproduktion ankurbeln. Dieses Hormon steht im Zusammenhang zu einem größeren Bauchumfang. Daher solltest du Stärke und Zucker von deinem Speiseplan streichen. Meide auch raffinierte Kohlenhydrate, da Lebensmittel aus Weißmehl für eine schlanke Taille nicht zuträglich sind.  Sei dir bewusst, dass stärke- und zuckerreiche Lebensmittel zu einem aufgeblähten Bauch beitragen können und dass du manche dieser Lebensmittel als gesund ansehen würdest, z.B. Bohnen, Kartoffeln und Bananen. Ein weiteres Problem bei Zucker und Stärke ist, dass du viele Kalorien zu dir nimmst, ohne schnell gesättigt zu sein. Dies sind im Grunde genommen leere Kalorien mit nur sehr geringem Nährwert. Hiezu gehören Schmalzgebäck, Pommes und Weißbrot. Schaue dir die Inhaltsangabe auf dem Etikett an und streiche auch Fruktose von deinem Speiseplan. Fruktose erschwert das Abnehmen ungemein. Sie befindet sich in vielen Fertigprodukten und Getränken und du solltest deinen Tageskonsum auf weniger als 15 g reduzieren. Einige der Lebensmittel, die als gesund gelten, aber viel Fruktose enthalten, sind aromatisiertes Trinkwasser, Joghurt und manche der sogenannten Diätlebensmittel. Selbst wenn du gewöhnlich zur zuckerfreien Variante eines Brausegetränkes greifst, kann es für deinen Taillenumfang Probleme aufwerfen.  Brausegtränke erhöhen die Gasmenge in deinem Verdauungstrakt. Zudem enthalten einige zuckerfreie oder Diätgetränke Süßstoffe, die dein Körper nur schwer aufspalten kann. Diese beiden Punkte tragen zu einem größeren Bauchumfang bei. Trinke stattdessen Wasser. Du solltest den ganzen Tag über Wasser trinken, da es deinen Stoffwechsel anregt. Probiere auch Pfefferminztee aus. Wenn es Alkohol sein muss, dann ist Rotwein in Maßen eine bessere Wahl als Bier. Ein anderer Grund, warum du mehr Wasser trinken solltest, ist, dass Menschen Flüssigkeitsmangel oft fälschlich als Hunger deuten. Wenn du hungrig bist, probiere es stattdessen mit einer Flasche Wasser aus. Es gibt viele Gründe, warum man Kokosöl essen sollte. Einer davon ist, dass es Bauchfett verbrennt und den Stoffwechsel anregt.  Kokosöl enthält Säuren, die bewirken, dass sich dein Körper gesättigter fühlt. In Studien hat sich gezeigt, dass Menschen weniger Kalorien zu sich nahmen, wenn sie angefangen haben, täglich Kokosöl zu sich zu nehmen. Kokosöl wird vom Körper sehr schnell verstoffwechselt.  In einiger Studien hat sich sogar gezeigt, dass Kokosöl den Taillenumfang und Bauchfett reduziert.

english_section_name: Eating the Right Foods

summary: Probiere Taillendrehungen und Bauchpressen aus. Probiere es mit einem Hula-Hoop-Reifen. Tritt einem Pilateskurs oder einer Zirkeltrainingsgruppe bei. Probiere Taillentraining aus.

document: Achte darauf, dass sich deine gewählten Übungen speziell auf den Taillenbereich konzentrieren. Meide, klassische Sit-ups, da sie deiner Wirbelsäule schaden können.  Halte eine Stange waagerecht gegen deine Schulterblätter. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist, und stelle deine Füße hüftbreit auseinander. Drehe deinen Oberkörper in der Taille von einer zur anderen Seite und richte deinen Blick dabei immer geradeaus. Probiere, wie viele Drehungen du schaffst, und versuche, 50 Stück zu erreichen. Probiere Bauchpressen anstelle von Sit-ups aus. Lege dich auf den Rücken. Deine Hände sollten mit den Handflächen nach unten zeigend unter deinem Rücken liegen. Beuge deine Knie und hebe deinen Kopf und deine Schultern an – aber nur ganz leicht. Wenn dich die typischen Übungen langweilen, warum kaufst du dir dann nicht einfach einen Hula-Hoop? Nur wenige Minuten pro Tag mit deinem Hula-Hoop reichen aus, um eine schlankere Taille zu bekommen.  Es hat sich gezeigt, dass bereits täglich zehn Minuten mit dem Hula-Hoop ausreichen, um den Taillenumfang zu verringern. Nur wenige Minuten mit deinem Hula-Hoop lassen dich bereits 100 Kalorien verbrennen.  Um besser mit dem Hula-Hoop zurechtzukommen, solltest du deinen Rücken gerade halten, den Hula-Hoop-Reifen zu Beginn der Drehungen an deinen Rücken drücken und versuchen, deine Hüften nicht zu stark zu schwingen. Stelle deinen rechten Fuß etwas vor deinen linken. Drehe den Hula-Hoop im Uhrzeigersinn und bewege deine Hüften dann vor und zurück, damit er in Bewegung bleibt. Du musst deine Körpermitte in Bewegung halten, damit der Hula-Hoop-Reifen über deinen Hüften bleibt. In einer Studie hat sich gezeigt, dass dreimal wöchentlich 30 Minuten mit dem Hula-Hoop den Taillenumfang innerhalb eines Monats um sieben bis fünfzehn Zentimeter reduzieren können. Zirkeltraining, auch als Circuit-Training bezeichnet, ist ein großartiges Trainingsprogramm, da es Kraftübungen, Widerstandstraining und Herz-Kreislauf-Übungen in sich vereint, die dir alle bei der Verringerung deines Taillenumfangs helfen. Pilates hingegen beinhaltet viele Posen, die an der Körpermitte arbeiten.  Ein typisches Zirkeltraining besteht aus vier Runden oder Circuits mit verschiedenen Übungen, die du zwölf- bis fünfzehnmal mit je drei Wiederholungen durchführst und dann zur nächsten Übung wechselst. Zum Zirkeltaining gehören oft Kniebeugen, Liegestütz, Hüpfen und Übungen mit Gymnastikbändern und leichten Hanteln. Pilates kräftigt und strafft deine Taille, weil sich die Übungen auf Posen konzentrieren, die eine starke Körpermitte schaffen. Wenn Fitnessübungen nicht das gewünschte Ergebnis erzielen, dann könntest du den neuesten Promi-Trend ausprobieren: Taillen- oder Korsetttraining. Jessica Alba ist eine der Prominenten, die diese Technik ausprobiert haben, um  nach Geburt ihres Babys ihre schlanke Figur zurückzubekommen.  Im Grunde genommen bedeutet Taillentraining, dass du täglich ein Korsett trägst. Kaufe dir dazu einen Taillentrainer (auch Korsett oder Taillenmieder genannt) mit flexiblen Stangen, damit du richtig atmen kannst. Erwarte aber keine sofortigen Resultate. Es kann Monate dauern, bis dieses Taillentraining seine Wirkung zeigt. Du könntest es auch mit einer wasserfesten Schnur versuchen, die du unter deiner Kleidung um deine Taille trägst und die mit jedem gepurzelten Kilo enger geknotet wird. Dies wird dir auch dabei helfen, zu erkennen, wann dein Magen voll ist.

english_section_name: Doing the Right Exercises

summary: Reduziere Stress. Schlafe ausreichend. Rauche nicht.

document: Es mag dich überraschen, aber Stress steht im Zusammenhang zu einem größeren Bauchumfang. Dies liegt daran, dass das Hormon Kortisol bei Stress stärker ausgeschüttet wird, welches im Zusammenhang mit Gewichtszunahme im Bauchbereich steht.  Ein weiteres Problem bei Stress ist, dass viele Menschen mehr essen oder zu Snacks greifen, wenn sie gestresst sind. Meditation und Yoga sind Techniken, die Stress reduzieren können. Betroffene fragen sich manchmal, warum es so viel schwieriger ist, den Bauchumfang zu verringern, als am Rest des Körpers Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass der Bauchumfang im Zusammenhang mit den Hormonen Kortisol und Insulin steht und nicht nur der Ernährung. Sobald du dies verstanden hast, wirst du auch erkennen, dass Stress zu reduzieren ein Schlüsselfaktor ist, um deinen Taillenumfang zu verringern. Experten vermuten, dass zwischen Schlaflosigkeit und Gewichtszunahme, speziell im Bauchbereich, ein Zusammenhang besteht. Auch dies hat hormonelle Gründe.  Du solltest es dir zum Ziel machen, jede Nacht sieben bis acht Stunden zu schlafen. Dies reguliert die Hormonbildung und verringert auch deinen Appetit. Schlaf steht auch im Zusammenhang mit der vermehrten Bildung des Wachstumshormons, das Fett verbrennt und Muskeln aufbaut. Schlaflosigkeit steht in Verbindung zu einem hohen Stresslevel, welcher wiederum zur Kortisolproduktion führt, also dem Hormon das im Zusammenhang mit einem größeren Bauchumfang steht. Rauchen ist nicht nur schlecht für deine Lungen, sondern auch für deinen Bauch. Wenn du deinen Taillenumfang verringern möchtest, musst du dich von den Zigaretten trennen.  Studien haben bewiesen, dass Rauchen den Bauchumfang erhöht. Mit dem Rauchen anzufangen, um Gewicht zu verlieren, wie man so schön sagt, ist niemals eine gute Idee, und deinen Taillenumfang wird es definitiv nicht verringern.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Wähle UV-stabilisiertes Polyethylen. Verwende dickes, doppelwandiges Plastik. Kaufe Glasfaser. Wähle Glas.

document: Seine Lichtdurchlässigkeit ist ähnlich wie die von Glas, es ist jedoch leicht und preiswert.    Plastikfolie muss alle paar Jahre ausgetauscht sein. Es muss gelegentlich gewaschen werden. Es hält die Hitze nicht so gut wie Glas, ist aber geeignet für Anbauten, Kuppelbauten und kleine freistehende Gewächshäuser. Polykarbonat lässt sich leicht um den Rahmen biegen und bedeutet eine Energieersparnis von 30 Prozent, da es doppelwandig ist. 80 Prozent des Lichts wird durchgelassen. Wenn du ein gerahmtes Gewächshaus baust, kannst du Geld sparen, indem du Glasfaser statt Glas verwendest.    Wähle transparente Glasfaser. Du brauchst alle 10 bis 15 Jahre eine neue Schicht Glasfaser. Investiere in höherwertige Glasfaserplatten. Die Lichtdurchlässigkeit ist bei minderwertigen Glasfaserplatten deutlich niedriger. Dies ist das attraktivste Material, wenn du ein Treibhaus baust, das dein Haus oder deinen Garten verschönern soll.    Glas ist sehr zerbrechlich und teuer zu ersetzen. Du musst ein Gewächshaus mit Rahmen auf ein Fundament bauen. Temperiertes Glas ist vorzuziehen, da es stabiler ist als normales Glas. Wenn du die Ausnahmen auf dich nimmst, ein Treibhaus aus Glas zu bauen, solltest du dir Angebote von Baufirmen machen lassen, um sicherzustellen, dass Rahmen und Fundament das Gewicht tragen können.

english_section_name: Choosing Covering Materials

summary: Verwende Schnüre am Boden, um abzumessen, wo du die Stützen setzen musst. Verstärke mit Moniereisen. Schütte Kies in einer gleichmäßigen Schicht auf den Boden, nachdem die Stützen in den Boden gehauen wurden. Behandle alles Holz bevor du es benutzt. Versiegle den Bezug des Rahmens so dicht wie möglich.

document: Schlage die Stützen in den Boden. Wenn du einen Anbau oder ein kuppelförmiges Treibhaus baust, kannst du deinen Rahmen mit Moniereisen und PVC verstärken.    Schlage alle 1,20m ein Moniereisen in den Boden. Lasse 1m aus dem Boden stehen. Wenn die Moniereisen gesetzt sind, kannst du 6m Stücke PVC herumwickeln, um deinen Rahmen herzustellen. Ziehe die Plastikfolie über den Rahmen und befestige sie mit Balken am Boden. Kleiner, loser Kies ermöglicht zusätzliche Drainage im Treibhaus.  Engagiere eine Baufirma, um den Beton zu gießen, wenn du ein Fundament brauchst. Sie müssen eine Verschalung bauen und den Boden des Treibhauses gießen, bevor du den Rahmen bauen kannst. Unbehandeltes Holz kann in nur 3 Jahren degradieren. Wähle die Holzbehandlung sorgfältig. Manche Holzschutzmittel führen dazu, dass das im Treibhaus angebaute Essen nicht mehr „biologisch“ ist. Nimm am besten ein Mittel wie Erdalith, das nur wenig einsickert. Wann immer es möglich ist, solltest du Metallträger statt Holz verwenden. Du kannst die Folie vielleicht einfach an das Holz schrauben.   Je teurer der Bezug, wie Glas, Glasfaserplatten oder doppelwandiges Plastik, desto länger dauert es, Fundament und Rahmen zu versiegeln. Recherchiere die beste Vorgehensweise für den Bezug deiner Wahl.

english_section_name: Constructing the Frame

summary: Wähle eine Stelle, die nach Süden gerichtet ist. Bevorzuge Orte, die Morgensonne bekommen statt Nachmittagssonne. Achte auf den Verlauf der Sonne im Winter und im Sommer. Wähle eine Stelle mit einem Stromanschluss. Suche dir eine gut drainierte Stelle aus.

document: Das Hauptelement, das für ein Treibhaus erforderlich ist, ist gutes, ständiges Sonnenlicht.   Alle Strukturen sollten sich im Norden des Gewächshauses befinden. Oft wird ein Gewächshaus an ein Haus angebaut. Eine Südwand eignet sich dafür gut. Auch wenn ganztägige Sonne die beste Lösung wäre, fördert Morgenlicht das Wachstum der Pflanzen am besten.  Wenn Bäume oder Büsche nah am Gewächshaus stehen, sollten sie bis zum späten Nachmittag keinen Schatten werfen. Wenn der Bereich in Richtung Süden offen und sonnig ist, bekommt er von November bis Februar mehr Sonne.   Wintersonne steht tiefer, daher können Bäume, Häuser und andere Gebäude eher ein Problem sein. Wähle keine Stelle neben immergrünen Bäumen. Laubbäume verlieren ihre Blätter und werfen im Winter keinen Schatten auf das Treibhaus, wenn dieses Sonne benötigt. Die meisten Gewächshäuser brauchen ein wenig Wärme und Belüftung, um die Temperatur optimal zu halten.   Wenn du einen Anbau machst, kannst du den Strom vom Haus aus verlängern. Bei einem separaten Gebäude musst du möglicherweise einen Elektriker engagieren. Alles überschüssige Regenwasser muss abfließen können.   Wenn dein Standort uneben ist, musst du die Stelle möglicherweise auffüllen, um eine Drainage zu erhalten. Du kannst möglicherweise Zisternen verwenden, um vom Dach des Treibhauses laufendes Regenwasser aufzufangen. Wasser und Strom zu sparen, hält die Kosten für dein Gewächshaus niedrig.

english_section_name: Choosing a Location

summary: Miss deinen Standort. Wenn du wenig Bauerfahrung hast oder nur wenige Leute dir beim Aufbau des Treibhauses helfen können, entscheide dich für ein Gewächshaus-Kit. Baue einen Anbau. Baue den Rahmen für ein kuppelförmiges Treibhaus. Wähle einen festen Rahmen.

document: Ob du das Treibhaus ganz selbst oder aus einem Kit baust, solltest du die Größe sorgfältig auswählen.    Je größer das Treibhaus, desto mehr Geld kostet der Bau und das Heizen. Die beliebteste Größe für ein Gewächshaus ist 2.4 x 1.8 m). Im Baumarkt oder bei Amazon kannst du ein Polykarbonat-Treibhaus für nur 150€ kaufen. Größere, stabilere Modelle reichen von 500 bis 5000€, je nach Größe. Sieh dir Webseiten wie like Costco.com, Home Depot, oder Greenhouses.com an. Wenn du eine Stelle an einem Gebäude ausgewählt hast, kannst du das Treibhaus einfach an die vorhandene Struktur anbauen.   Wenn du ein Ziegelgebäude hast, kann die Wärme, die von diesem Gebäude abstrahlt, die warme Temperatur im Treibhaus erhalten. Dies ist eine recht einfache Struktur zum Selbstbauen. Du kannst sie durch Eisenstangen, Holzbalken und insgesamt weniger Stützen abstützen als ein freistehendes Gebäude. Dieses hat ein kuppelförmiges Dach, das du aus Stahlträgern oder PVC-Rohren herstellen kannst.   Die Kuppelform bedeutet jedoch weniger Kopffreiheit und Lagerfläche als rechteckige Modelle. Diese Form kann man jedoch kostengünstig bauen. Je billiger das Material, desto weniger stabil ist es allerdings. Für diesen Aufbau brauchst du ein Fundament und einen Rahmen. Wenn du kein Designer bist, solltest du einen Plan für dien Treibhaus kaufen oder jemanden einstellen, um es zu bauen.    Ein fester Rahmen, Pfosten und A-Rahmen braucht ein Fundament und einen stabilen Rahmen. Du brauchst die Hilfe von Freunden oder Angestellten, um einen großen Rahmen für ein Treibhaus zu bauen.

english_section_name: Choosing a Structure

summary: Stelle Ventilatoren in die Ecken des Treibhauses. Installiere Belüftungen im Dach des Treibhauses. Installiere auch einen elektrischen Heizer. Installiere ein Zwangsbelüftungssystem, wenn du ein Glas-Rahmen Treibhaus baust. Installiere Thermometer oder Thermostate.

document: Stelle die Ventilatoren so auf, dass sie diagonal stehen.  Sie sollten während der Wintermonate fast konstant laufen, damit das Treibhaus warme Luft von der Heizung bekommt. Sie können auch oben an den Stützpfeilern liegen.    Etwas Entlüftung von Kohlendioxyd ist wichtig. Die Belüftungen sollten sich einstellen lassen. Du musst sie in den Sommermonaten weiter öffnen können. Sonnenwärme kann nur etwa 25% der Wärme in deinem Treibhaus bringen, daher ist ein Heizer möglicherweise vonnöten.   Du kannst auch eine Holz- oder Ölheizung einbauen, die jedoch eine Belüftung nach außen haben muss, um für eine gute Luftqualität zu sorgen. Du solltest bei deiner Gemeinde nachfragen, welche Heizmöglichkeiten in deiner Gegend möglich sind. Wenn du dein Treibhaus mit einem eigenen Temperatursteuerungssystem ausstatten kannst, kannst du darin so gut wie alles anbauen.   Engagiere einen Elektriker und einen Installateur, um dein System zu installieren. Möglicherweise braucht es regelmäßige Wartung, um sicherzustellen, dass es Belüftung und Heizung im Winter leisten kann. Du solltest mehrere Thermometer installieren, falls eines kaputt geht.   Bringe sie in unterschiedlicher Höhe im Treibhaus an, damit du die Temperatur im Treibhaus ständig überwachen kannst. Du kannst ein Thermometer bauen, das die Temperatur innerhalb des Hauses und innerhalb des Gewächshauses misst, so dass du die Temperatur während der Wintermonate genau überprüfen kannst.

english_section_name: Controlling Temperature

summary: Studiere die Bedürfnisse der Pflanzen, die du züchten möchtest. Sorge für eine ständige Wasserversorgung. Baue Hochbeete in deinem Treibhaus.

document: Je sensibler eine Pflanze auf Temperaturveränderungen reagiert, desto unwahrscheinlicher ist es, dass du andere Pflanzen im gleichen Bereich ziehen kannst.   Ein kühles Gewächshaus ist dafür gebaut, Pflanzen vor dem Erfrieren zu schützen. Es ist ideal für temporäre Gewächshäuser. Ein warmes Treibhaus ist dafür gebaut, eine tropische Temperatur für die Pflanzen zu schaffen. Du musst die Temperatur wählen und gleichmäßig erhalten. Du kannst keine unterschiedlichen Zonen in einem offenen Treibhaus erzeugen. Idealerweise sollte es mit Leitungswasser und Zisternen versorgt werden. In der Zwischenzeit kannst du gelochte Platten verwenden, da das Wasser durch diese hindurch in dem Kies versickern kann.  Wenn möglich, baue die Beete auf einer Höhe, die dem Gärtner angemessen ist, um ergonomische Probleme zu vermeiden.

english_section_name: Additional Greenhouse Planning


summary: Reinige deine Stiefel. Trage ein Ablösch-/Vorbereitungsmittel auf. Lasse das Ablöschmittel trocknen.

document: Mische 30 ml Lederbleiche mit 500 ml Wasser. Trage diese Mischung mit einer Schmutzbürste auf deine Stiefel auf. Schrubbe energisch, um Schmutz von deinen Stiefeln zu entfernen. Verwende einen Lederreiniger, um Schmutz zu entfernen, wenn du keine Lederbleiche hast.  Nimm dir Zeit, die Stiefel gründlich zu reinigen. Je mehr Schmutz du entfernst, desto besser wird das Ergebnis letztendlich sein. Wende beim Schrubben der Stiefel Kreisbewegungen an. Wenn deine Stiefel sauber sind, musst du die Schutzschicht entfernen. Deine Stiefel wurden vermutlich mit einem schützenden Überzug irgendeiner Art behandelt, als sie zum ersten Mal gefärbt wurden. Ein Ablöschmittel entfernt diese Schicht, sodass die Farbe absorbiert werden kann. Für das beste Ergebnis musst du sie gänzlich entfernen, bevor du die Farbe aufträgst. Reibe das Ablöschmittel mit einem nassen Tuch oder Schwamm über die ganzen Stiefel.  Die Schutzschicht und etwas von der Farbe werden sich lösen, wenn du das Ablöschmittel aufträgst. Du solltest das unter Umständen draußen machen, denn die Dämpfe können sehr stark sein. Verwende ein weißes Tuch, denn die Farbe des Tuchs soll nicht auf die Stiefel abfärben.  Verwende eine Zahnbürste, um an die Stellen zwischen der Sohle und dem oberen Teil zu gelangen. Warte, bis das Ablöschmittel verdampft. Das dauert normalerweise etwa 10 bis 15 Minuten. Gehe, wenn sie getrocknet sind, mit einem feuchten Tuch über die Stiefel, um sicherzustellen, dass du die Schutzschicht zur Gänze entfernt hast. Wenn du noch glänzende Stellen auf deinen Stiefeln siehst, musst du erneut das Ablöschmittel anwenden.  Es ist entscheidend, die Schutzschicht zu entfernen, um erfolgreich zu Färben. Die Farbe wird nicht in die Schuhe eindringen, wenn die Schutzschicht noch darauf ist. Wenn du das Ablöschmittel mehrere Male auftragen musst, solltest du die Schuhe vielleicht über Nacht trocknen lassen.

english_section_name: Preparing Your Boots

summary: Mische die Farbe. Trage die Farbe auf. Verwende eine Zwischenfarbe, wenn notwendig.

document: Ziehe Gummi- oder Latexhandschuhe an, um deine Hände zu schützen. Drehe die Farbflasche um und schüttle sie. Rühre die Mischung auch um, um Pigmente zu lösen, die sich auf dem Boden der Flasche angesammelt haben. Schütte die Farbe in einen Einwegbehälter.  Lies immer die Anweisungen, die der Farbe beiliegen. Wenn du eine Zwischenfarbe erschaffst, dann mische zu diesem Zeitpunkt die Farben. Die Grundlagen der Farbmischung gelten auch für Lederfarben. Gelb und Blau könnten zum Beispiel gemischt werden, um Grün zu erhalten.  Du kannst das Färbemittel mit Wasser verdünnen und die Farbe anpassen. Spiele mit dem Verhältnis zwischen Wasser und Farbe und teste die Farbe auf Stoffproben, bevor du sie auf deine Stiefel aufträgst. Verwende einen Schaumpinsel, einen Farbpinsel oder Stoff, um die Farbe auf deine Stiefel aufzutragen. Trage eine dünne Schicht Farbe mit langen, gleichmäßigen Strichen in dieselbe Richtung auf (d.h. senkrecht oder waagerecht). Lasse die Farbe 30 Minuten lang trocknen und trage anschließend eine zweite Schicht auf.  Bei manchen Farben wird ein Auftragspinsel mitgeliefert. Verwende jedoch das Hilfsmittel, das für dich am bequemsten ist. Wenn du nach der zweiten Schicht nicht mit der Farbe zufrieden bist, kannst du eine dritte Schicht auftragen. Lasse die Schichten immer jeweils 30 Minuten lang trocknen. Wenn du die erste Schicht mit senkrechten Pinselstrichen aufgetragen hast, dann trage die zweite Schicht mit waagerechten Strichen auf. So sorgst du für eine gleichmäßige Anwendung der Farbe. Ziehe in Betracht, einen kleinen Pinsel für feine Details und schwer zu erreichende Stellen zu verwenden, wie dort wo die Sohle und der Absatz auf das Leder treffen. Teste an einer kleinen Stelle, bevor du die Farbe auf den ganzen Stiefel aufträgst. Farben funktionieren am besten, wenn du von einer helleren  zu einer dunkleren Farbe übergehst. Wenn du eine drastische Farbveränderung durchführst, dann verwende eine Zwischenfarbe, um ein besseres Ergebnis zu erzielen. Die erste Farbe, die du verwendest, neutralisiert die ursprüngliche Farbe deiner Stiefel. Trage nach dieser Farbe deine gewünschte endgültige Farbe auf.  Wenn du von Weiß zu Schwarz gehst, dann färbe die Schuhe zunächst mit Grün oder Blau und schließe mit Schwarz ab. Wenn du von Weiß zu Braun gehst, dann färbe die Schuhe zunächst Hellgrün und schließe mit Braun ab. Wenn du von Rot zu Schwarz gehst, dann färbe die Schuhe zuerst Grün und schließe mit Schwarz ab. Wenn du von Weiß zu einem leuchtenden Rot gehst, dann färbe sie zuerst Gelb und dann Rot. Wenn du von Weiß zu Dunkelrot gehst, dann färbe die Schuhe zuerst Hellbraun und dann Dunkelrot. Wenn du deine Schuhe Gelb färbst, dann färbe deine Schuhe zuerst Weiß, bevor du die gelbe Farbe aufträgst.  Lasse deine Schuhe vollständig trocknen, bevor du die nächste Farbe aufträgst.

english_section_name: Applying the Dye

summary: Lasse die Stiefel trocknen. Trage Politur auf. Bürste überschüssige Politur ab.

document: Wenn du die Farbe aufgetragen hast und mit dem endgültigen Ergebnis zufrieden bist, dann lasse deine Stiefel mindestens eine bis zwei Stunden trocknen. Wenn du mehrere Farbschichten aufgetragen hast, solltest du deine Schuhe 48 Stunden trocknen lassen. Je länger die Stiefel trocknen, desto besser.  Wische Farbe, die womöglich  noch trocken ist, sanft mit einem Baumwolltuch ab. Achte darauf, nicht über das Leder zu reiben, wische nur behutsam. Die Farbe deiner Stiefel wird intensiver und gleichmäßiger werden, wenn die Stiefel trocknen. Deine Stiefel könnten ein wenig stumpf aussehen, wenn sie getrocknet sind. Schuhpolitur verstärkt die Farbe und den Glanz auf deinen Schuhen. Wenn du deinen Schuhen etwas Glanz verleihen möchtest, dann verwende Wachspolitur. Wenn du die Farbe verstärken möchtest, dann verwende Cremepolitur. Tauche ein sauberes Tuch in die Schuhpolitur und wende die Politur auf deine Stiefel auf.  Trage eine dünne, gleichmäßige Schicht aus Politur auf deine Stiefel auf. Finde eine Politur, die zu der Farbe deiner Stiefel passt, und lies immer die Anleitung, bevor du sie auf deinen Stiefeln anwendest. Lasse deine Stiefel zwanzig Minuten ruhen, nachdem du die Politur aufgetragen hast. Verwende, nachdem du deine Stiefel poliert hast, eine Schuhbürste und bürste den ganzen Stiefel. Es sollte nur eine dünne Schicht Politur auf deinen Schuhen bleiben, wenn du mit dem Bürsten fertig bist. Mache dir keine Gedanken darüber, zu kräftig zu bürsten; du wirst deine Schuhe nicht zerstören.  Suche nach Bürsten mit Pferdehaarborsten. Sie zerkratzen deine Stiefel nicht, die Arbeit lässt sich damit aber gut erledigen.  Verwende nach dem Bürsten ein Tuch oder ein altes T-Shirt, um die Stiefel fertig zu polieren und zum Glänzen zu bringen.

english_section_name: Polishing Your Boots


summary: Zeige dir selbst gegenüber etwas Mitgefühl. Teile deine Besorgnisse mit. Wenn dir das Probleme bereitet, dann bitte um Hilfe.

document: Du hast aus einem bestimmten Grund geweint. Wenn du eine harte Zeit durchlebt hast, dann lasse die Emotionen zu, die dich zum Weinen gebracht haben. Achte auch auf Häufigkeit und Dauer deiner Weinphasen und ob diese überhand nehmen.    Hat es sich um einen einmaligen Vorfall gehandelt oder um etwas, das häufiger vorkommt? Wenn du feststellst, dass du über längere Zeiträume unkontrolliert weinst, dann solltest du mit jemandem sprechen und gegebenenfalls Hilfe in Anspruch nehmen. Sei während dieser Phase nachsichtig mit dir. Es ist schwierig, sich dazu zu zwingen, mit dem Weinen aufzuhören. Gefühle zu unterdrücken, kann sich negativ auswirken. Wenn eine Beziehung oder ein Familien- oder Arbeitskonflikt der Grund für deine emotionale Unruhe ist, dann solltest du deine Sorgen zum Ausdruck bringen. Das ist wichtig, denn nur, wenn du angehört wirst, kann der Konflikt gelöst werden.   Schreibe auf, was dich bedrückt. Dadurch fokussierst du dich auf dein Problem. Schreibe als nächstes mögliche Lösungen für diese Probleme auf. Sprich deine Sorgen laut aus. Das beruhigt und fokussiert dich und bereitet dich auf das Gespräch vor.  Sprich mit der betroffenen Person und bringe deine Sorgen zum Ausdruck. Beginne mit “Ich habe viel über das, was vorgefallen ist, nachgedacht und ich möchte dieses Problem lösen. Wärst du bereit, mir zuzuhören?” Das ist ein Türöffner und du kannst nun deine Sorgen zum Ausdruck bringen. Um Hilfe zu bitten, bedarf Mut und Tapferkeit. Wenn du Probleme im Schulalltag, im Familienleben oder im Leben allgemein hast, dann nimm mit einer Person deines Vertrauens Kontakt auf und bitte um Hilfe. Hilfestellung findest du in der Schule oder bei einer privaten Institution wie einem Lebensberater / Therapeuten oder einem Arzt. Mit jemandem zu sprechen hilft dir, deine Probleme auszusortieren, damit du sie anschließend entsprechend angehen und lösen kannst.   Wenn du nicht aufhören kannst zu weinen, dann solltest du einen Therapeuten oder Arzt anrufen und um Hilfe bitten. Wenn du einen großen Verlust erlitten hast, dann wird Weinen für eine gewisse Zeit als normal angesehen. Trauerbegleitung hilft dabei.   Auch Kunsttherapie kann sich als extrem nützlich erweisen.

english_section_name: Addressing Your Emotions

summary: Betrachte dich im Spiegel. Sei affirmativ und sage dir, dass du okay bist. Konzentriere dich auf etwas Positives. Tue so, als ob du glücklich bist, bis das Gefühl verschwunden ist.

document: Der Spiegel wird dir sagen, ob du akzeptabel genug aussiehst. Wenn Haare und Gesicht gut aussehen und deine Kleider so sitzen, wie du das möchtest, dann bist du soweit. Vielleicht musst du dich ja ein wenig aufbauen, bevor du dich wieder unter Menschen begibst. Führe positive Selbstgespräche und sage dir “Okay, du hast es überstanden. Du wirst das schaffen. Wir machen weiter.” Was immer dich zum Weinen gebracht hat, es könnte wiederkommen und dich erneut aufbringen. Wenn du anfängst, emotional zu werden, dann stoppe das Gefühl, indem du es durch einen positiven Gedanken ersetzt.  Denke an etwas, das nicht unmittelbar mit dem Grund für deine Traurigkeit verbunden ist. Ziel ist es, deine Aufmerksamkeit vom Problem wegzulenken.   Sage dir “Ich denke jetzt an etwas Positives, zum Beispiel, wie sehr ich es mag, an den Strand zu gehen. Auf genau das werde ich mich jetzt konzentrieren.” Denke an ein Projekt, an dem du gerade arbeitest. Erstelle eine gedankliche Liste der Dinge, die du dafür tun musst, um es fertigzustellen. Denke daran, wie glücklich du sein wirst, wenn das Projekt erledigt ist. Das wird dich aus der emotionalen Dunkelheit zu holen, in der du dich momentan befindest. Du magst nicht unbedingt ein Schauspieler sein, dein Körper weiß das jedoch nicht. Suggestive Sätze können sehr effektiv sein.  Sobald du dich in die Menge gestürzt hast, muntere dich auf und sage dir “Ich fühle mich gut und ich bin glücklich.” Sei auf deinem Weg dorthin voller positiver Gedanken.

english_section_name: Regrouping and Moving Forward

summary: Höre auf zu weinen. Spritze Wasser in dein Gesicht. Putze dir mit Toilettenpapier oder einem Papierhandtuch die Nase. Atme. Schenke nun der Rötung deiner Augen, deiner Nase und deines Gesichtes Beachtung. Entferne Make-up-Reste aus deinem Gesicht und schminke dich erneut. Mit Augentropfen kannst du rote Augen behandeln.

document: Das kann ein paar Minuten dauern, also habe Geduld. Es ist besser, wenn du dem Gefühl, weinen zu müssen, nachgibst als dich zu zwingen, damit aufzuhören. Aufgestaute Emotionen drücken sich durch Weinen aus, was deinem Körper erlaubt, Spannungen abzubauen und sich zu erholen.   Wenn du unter Zeitdruck stehst und mit dem Weinen aufhören musst, dann sage zu dir selbst “Du musst jetzt aufhören zu weinen und deine innere Ruhe finden.” Wiederhole dies solange bist du mit dem Weinen aufgehört hast. Du kannst dich auch absichtlich erschrecken. Das verlagert deine Emotionen und hilft beim Aufhören. Ein simples „Oh!“ kann dabei schon helfen. Lenke deine Emotionen in eine andere Richtung, indem du dich in den Arm zwickst. Eine solche Ablenkung reicht oftmals schon auf, um das Weinen zu stoppen. Wenn du mit dem Weinen erst einmal aufgehört hast, dann lenke deinen Gedanken weg von der Ursache. Wenn dich gerade die Nachricht erreicht hat, dass jemand gestorben ist, dann konzentriere dich auf deine Tagesarbeit. Weinen kann mit vielen positive Ereignissen in Verbindung gebracht werden, jedoch auch mit traurigen oder verzweifelnden Momenten. Sei geduldig und weine dich aus. Wenn man weint, dann werden die Gesichtsnerven aktiviert, was wiederum die Hauttemperatur erhöht. Wenn du dir kaltes Wasser ins Gesicht spritzt, dann wird deine Haut abgekühlt. Lasse Wasser über deine Hände und Handgelenke laufen und bespritze mehrere Male dein Gesicht damit. Tupfe anschließend dein Gesicht mit einem Handtuch oder einem anderem verfügbaren Utensil, ab. Befreie deine Nase von Schleim, übertreibe dabei jedoch nicht, ansonsten wird sie noch röter. Betrachte dich im Spiegel und stelle sicher, dass deine Nase sauber ist. Nimm einige reinigende Atemzüge, um alle restlichen Emotionen loszuwerden und deine Lungen zu füllen. Weinen kann das Atmen erschweren. Langsames Atmen stellt den Normalzustand wieder her und versorgt deinen Körper darüber hinaus mit zusätzlichem Sauerstoff.   Vermeide zu rasches Atmen, denn das kann zu Hyperventilation führen, was wiederum Panikattacken auslöst. Wenn man weint, dann werden Gesicht, Augen und Nase mehr durchblutet. Wenn du mit dem Weinen aufgehört hast, dann bekommt deine Haut allmählich wieder ihre normale Farbe.     Lege eine kalte Kompresse auf Augen, Nase und Gesicht. Das beschleunigt den Beruhigungsprozess. Wenn du auf der Arbeit oder anderswo bist, dann tut es auch ein nasses Papierhandtuch, das du vor dem Auflegen zur Abkühlung ein paar Mal in der Luft schwenkst. Fechle mit einem Blatt Papier oder einem anderen verfügbaren Gegenstand Luft in dein Gesicht. Das kühlt dein Gesicht ab und reduziert die Röte. Wenn du Make-up trägst, dann solltest du sämtliche Reste mit einem nassen Papiertuch oder Handtuch entfernen. Wenn du zu Hause bist, dann verwende Make-up-Entferner. Mit Abdeckcreme lassen sich rote Stellen gut übertünchen. Trage anschließend etwas Puder und Lippenstift auf und schon bist du fertig. Wenn du keine Augentropfen zur Hand hast, dann musst du warten bis deine Augen sich von alleine klären. Alternativ kannst du deine Augen hinter einer Sonnenbrille verbergen.

english_section_name: Restoring Your Appearance


summary: Schalte deinen Computer aus. Ziehe den Stecker vom Router. Warte 60 Sekunden und stecke ihn wieder ein. Finde den kleinen mit Reset beschrifteten Button. Biege eine Büroklammer auf. Drücke lange auf den "Reset" Button. Warte, bis die "Power" Leuchte nicht mehr blinkt. Schalte deinen Computer ein. Öffne einen Browser, um zu prüfen, ob du eine Internetverbindung herstellen kannst.

document: Du findest ihn normalerweise auf der Rückseite des Routers, es ist ein Button, der mit etwas eingedrückt werden muss. Mit dieser wirst du den Reset Button eindrücken. Die "Power" Leuchte sollte blinken, während du auf den Button drückst. Bei neueren Modellen sollte nach zehn Sekunden ein Reset erfolgen. Bei älteren Modellen kann es allerdings sein, dass du 30 Sekunden lang daraufdrücken musst. Wenn sie durchgängig leuchtet, ist der  Reset abgeschlossen.  Wenn du keine Internetverbindung hast, versuche es mit einem Neustart deines Computers.

english_section_name: Using the Reset Button


summary: Wenn die Mitesser gar nicht verschwinden wollen, konsultiere deinen Arzt. Schrecke nicht vor verschreibungspflichtigen Mitteln zurück. Stell dich darauf ein, ein Mittel zum Einnehmen und ein weiteres zum Auftragen empfohlen oder verschrieben zu bekommen.

document: Wenn du sehr unter unreiner Haut und Mitessern zu leiden hast, dann geh zu deinem Hausarzt oder einem Dermatologen und lass dich dort beraten. Ein Arzt kann sich deine Haut sehr genau ansehen und dir die beste Behandlungsmethode für deinen speziellen Hauttyp empfehlen, ob das nun ein Produkt aus der Drogerie oder der Apotheke oder gar ein einfaches Hausmittel ist. Bei sehr schlimmen, akuten Hautproblemen kann ein Dermatologe dir besondere Produkte verschreiben. Das ist allerdings nicht als Patentrezept für Leute gedacht, die ab und zu mal einen Mitesser auf der Nase haben. Diese Cremes und Medikamente enthalten einen Haufen Chemikalien, mit denen nicht zu spaßen ist, und sie können außerdem sehr teuer sein. Diskutiere diese Möglichkeit ausführlich mit deinem behandelnden Arzt oder Dermatologen, bevor du dich dafür entscheidest.   Dein Arzt könnte dir zum Beispiel Salicylsäure verschreiben, die sich zwar auch in Produkten aus der Drogerie häufig findet, allerdings in viel geringeren Konzentrationen. Salicylsäure befreit zuverlässig verstopfte Poren.   Alternativ könnte dein Arzt auf Benzoylperoxid setzen. Dieses funktioniert, indem es die akneverursachenden Bakterien abtötet. Es ist durchaus möglich, dass der Dermatologe dir neben einer Creme oder Salbe auch ein Medikament verschreibt, das du regelmäßig einnehmen musst.   Das wird allerdings nur in schweren Fällen notwendig sein.

english_section_name: Using Medical Treatments


summary: Stehe mit deinem dominanten Fuß vorn. Positioniere deinen Körper so, dass deine Hüfte den Tisch berührt. Halte deinen Oberarm vor dir zentriert und dicht an deinem Körper. Ergreife die Hand deines Gegners mit so hohen Fingerknöcheln wie möglich.

document: Platziere deinen rechten Fuß vorn, falls du mit deinem rechten Arm drückst, und deinen linken, falls du linkshändig drückst. Mit deinem dominanten Fuß in Richtung deines Gegners zu stehen hilft dir dabei, etwas körper- und Rumpfgewicht in deinen Arm zu hebeln. Ob du nun stehst oder sitzt, achte darauf, deinen Bauch so nahe wie möglich an der Oberfläche zu halten, auf der du drückst. Das bedeutet, dass deine rechte Hüfte am Tisch anliegt, falls du deinen rechten Fuß vorn hast.   Je näher dein Körper am Tisch ist, desto effektiver kannst du den Arm deines Gegners nach unten ziehen. Wenn du einige Zentimeter vom Tisch entfernt stehst oder sitzt, kannst du in dem Armdrücken-Match nicht deine Schultermuskulatur gebrauchen. Idealerweise sollte dein Ellbogen, abhängig davon, wie dein Körper positioniert ist, nur 7,5 bis 10 cm von deiner Brust entfernt sein. Drücke für maximale Kraft mit vor deinem Körper zentriertem Arm.  Positioniere deinen Arm als Faustformel so, dass dein Daumen direkt vor deiner Nase ist. Krümme dein Handgelenk nach Möglichkeit etwas, wenn du mit deinem Gegner die Hände verschränkst. Wenn deine Hand etwas höher als seine ist, kannst du mehr Hebelwirkung erzielen und stärker an seinem Arm ziehen, wenn das Armdrücken-Match beginnt.  Wenn deine Hand gut positioniert ist, sind deine Finger direkt über deinem Daumennagel.  Falls du bei einem offiziellen Wettbewerb drückst, besteht der Schiedsrichter möglicherweise darauf, dass du dein Handgelenk gerade und nicht gekrümmt hältst.

english_section_name: Positioning Your Body and Arm

summary: Wölbe deine Handfläche nach innen, um das Handgelenk deines Gegners zu schwächen. Mache eine schnelle Bewegung, um einen stärkeren Gegner zu überraschen. Lasse deinen Gegner sich müde drücken, falls du das Gefühl hast, dass du verlierst. Führe eine „Oberrolle“ aus, sobald dein starker Gegner sich ausgepowert hat. Wende den „Haken“ an, falls du und dein Gegner gleich stark seid. Zwinge die Hand deines Gegners nach unten zur Tischplatte, um das Match zu gewinnen.

document: Wenn das Match im Armdrücken beginnt, konzentriere dich darauf, das Handgelenk deines Gegners zu schwächen. Richte deine Handfläche dazu langsam auf dein Gesicht zu aus, so dass sich dein Handgelenk zu deiner Schulter nach innen dreht. Das beugt das Handgelenk der anderen Person nach vorn und macht deinen Griff stärker, wenn sie versucht, ihren Griff beizubehalten.  Falls du dafür nicht die körperliche Kraft hast, lasse dein Handgelenk einfach gerade. Falls du weißt, dass dein Gegner stärker ist als du, mache eine schnelle Überraschungsbewegung, sobald das Match beginnt. Wölbe deine Handfläche nach innen und versuche den Arm deine Gegners nach unten zu zwingen, bevor er seine Kraft geltend machen kann. Das hilft dir möglicherweise dabei, seine Stärke zu überwinden.   Denke daran, dass du womöglich schnell ermüdest, falls du nicht erfolgreich bist. Habe eine Strategie! Beim Armdrücken sind die Positionierung der Hand und die Technik wichtiger als Kraft. Manchmal ist die andere Person einfach zu stark dafür, dass du deine Technik richtig anwendest. Falls das passiert, lasse dein Handgelenk nach hinten fallen, um es ihm zu erschweren, deinen Arm herunter zu drücken. Halte deine Position dann, bis er müde wird. Wenn er zu kämpfen scheint, drücke seien Arm nach unten.  Gib vor, dir sicher zu sein, dass du gewinnen wirst. Dein Gegner weiß nicht, dass du das Gefühl hast, dass du verlierst. Selbstbewusst auszusehen bringt ihn vielleicht dazu, aufzugeben. Wenn dein Gegner müde wird, ziehe deine Hand näher an deinen Körper heran, um seinen Arm zu schwächen und seine Hebelwirkung zu verringern. Schiebe deine Hand hoch, so dass du die Hand deines Gegners mit der Mitte deiner Handfläche ergreifst. Wenn du seine Hand dann zur Tischplatte herunterdrückst, ziehe sein Handgelenk zurück. Seine Handfläche sollte sich zur Decke drehen.  Wenn du eine „Oberrolle“ ausführst, kannst du auch deinen Körper nach hinten ziehen, um dein Arm deines Gegners noch weiter herauszuziehen. Um zu „haken“, wölbe dein Handgelenk nach innen. Das streckt den Arm deines Gegners, erfordert aber, dass du viel Bizepskraft hineinlegst. Lehne dich vor und positioniere deinen Körper (insbesondere die Schulter) über deinem Arm und halte Körper und Arm dicht beisammen. Ziehe deinen Gegner zu dir, während du seinen Arm nach unten ziehst.   Diese Technik ist nützlich, falls du bezüglich der Unterarmstärke, Bizepskraft oder beider so stark wie dein Gegner. Du zwingst das Handgelenk deines Gegners nach hinten, um dir selbst eine größere Hebelwirkung zu verschaffen. Halte während des ganzen Matchs Handgelenkkontakt aufrecht, so dass diese Kraft über die Handgelenke abgegeben wird und nicht über die Hände. Um deinen Gegner zu erledigen, drehe deinen Körper und positioniere deine Schulter in der Richtung, in die dein Arm gehen soll. So kannst du deine Schulterkraft und dein Körpergewicht an der Hand deines Gegners einsetzen. Ziehe weiter und zwinge seine Hand auf den Tisch herunter!

english_section_name: Handling the Match


summary: Ziehe, falls erforderlich deine Schuhe und Socken aus. Erhebe das betroffene Bein über die Höhe deiner Taille. Kühle deinen Zeh für zehn bis zwanzig Minuten. Nimm ein Schmerzmittel.

document: Eine Behandlung deines gebrochenen Zehs innerhalb der ersten 24 Stunden nach der Verletzung ist essentiell, um zu verhindern, dass er sich nicht infiziert oder noch stärker anschwillt. Entferne alle einengenden Kleidungsstücke, wie Socken oder Schuhe von deinen Zehen. Sobald dein Zeh frei ist, solltest du ihn untersuchen, um sicherzustellen, dass keine Knochen durch die Haut gedrungen sind. Du solltest genau hinsehen und auch prüfen, ob der Zeh, außer an der Bruchstelle, immer noch in die richtige Richtung zeigt und nicht bläulich aussieht oder sich bei Berührung taub anfühlt. Dies alles sind Hinweise darauf, dass eine Behandlung daheim unbedenklich ist. Sitze auf einer bequemen, stabilen Oberfläche. Lege deinen Fuß auf einen Stapel aus Kissen auf einem Stuhl. Hebe das Bein über die Höhe deiner Taille und reduziere damit die Schwellungen deines kleinen Zehs.  Die Erhöhung des betroffenen Beins wird dir auch helfen, die Schmerzen durch deinen gebrochenen Zeh zu lindern. Du solltest deinen Fuß auch nach den ersten 24 Stunden so oft wie möglich hoch lagern. Ruhe und die Erhöhung wird dir bei der Heilung deines kleinen Zehs helfen. Falls sich dein Fuß kalt anfühlt, kannst du eine leichte Decke wie ein Zelt über deine Füße breiten, damit nur sehr wenig Druck auf deinen kleinen Zeh ausgeübt wird. Während der ersten 24 Stunden nach der Verletzung solltest du deinen Zeh kühlen, um die Schwellung und Schmerzen zu reduzieren. Wickle eine Kühlpackung in ein Handtuch und lege sie einmal pro Stunde für zwanzig Minuten auf.  Du kannst auch einen Beutel gefrorene Erbsen oder Mais in ein Handtuch winden und es als Eispackung benutzen. Lasse die Eispackung nicht länger als zwanzig Minuten einwirken und lege das Eis niemals direkt auf die Haut, weil dies weitere Verletzungen bewirken könnte. Nimm Ibuprofen (Advil®, Motrin®), Acetaminophen (Paracetamol) oder Naproxen (Aleve®, Naprosyn®) zur Schmerzlinderung ein. Befolge die Anweisungen für die Einnahme auf dem Beipackzettel.  Kinder unter achtzehn Jahren sollten kein Aspirin einnehmen. Nimm keine Schmerzmittel ein, wenn du einen hohen Blutdruck, Diabetes oder Blutungsstörungen, wie Geschwüre hast.

english_section_name: Doing Immediate Treatment

summary: Konsultiere deinen Arzt falls du eine ernsthafte Fraktur zu haben scheinst und sie sehr schmerzhaft ist. Lasse den Zeh von deinem Arzt untersuchen. Besprich die Möglichkeit einer Operation, falls der Zeh ernsthaft gebrochen ist. Nimm Antibiotika ein, falls dies erforderlich ist.

document: Du solltest sofort einen Arzt aufsuchen, wenn der Zeh für längere Zeit gefühllos ist oder ständig kribbelt. Du solltest auch einen Arzt aufsuchen, falls der Knochen in einem Winkel gebrochen scheint oder dein Zeh eine offene Wunde oder Blutungen aufweist. Du solltest medizinische Hilfe in Anspruch nehmen, wenn dein Zeh innerhalb der nächsten zwei Wochen nicht richtig verheilt und weiterhin sehr geschwollen und schmerzhaft ist. Dein Arzt wird wahrscheinlich eine Röntgenaufnahme deines gebrochenen Zehs anfertigen, um die Fraktur zu bestätigen. Er kann den Zeh mit einer lokalen Betäubung gefühllos machen und den Knochen durch die Haut wieder richtig ausrichten. Hat sich Blut unter dem Zehnagel deines gebrochenen Zehs angesammelt, kann dein Arzt es durch ein kleines Loch, das er in deinen Zehnagel bohrt, oder durch Entfernung des Zehnagels ableiten. Abhängig von der Schwere des Bruchs, wirst du den Zeh möglicherweise operieren lassen müssen. Spezielle Nadeln oder Schrauben werden in den gebrochenen Knochen eingeführt, um ihn während der Heilungsphase an Ort und Stelle zu halten.  Vielleicht brauchst du auch zusätzlichen Halt durch einen Gips. Du wirst Gehhilfen bekommen, damit du laufen kannst, ohne den Zeh mit deinem Gewicht zu belasten, und er gut verheilen kann. Falls Knochen durch die Haut gedrungen sind (dies wird offene Fraktur genannt), besteht ein ernsthaftes Infektionsrisiko. Du wirst deine Wunde regelmäßig reinigen müssen und wahrscheinlich wird dir ein Antibiotikum verschrieben werden, um eine Infektion zu verhindern. Falls deine Impfungen nicht auf dem neuesten Stand sind, kann dir dein Arzt vorbeugend eine Tetanusauffrischung geben und damit weitere Infektionen verhüten.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: Verbinde den kleinen Zeh mit seinem Nachbarzeh. Vermeide das Tragen von Schuhen oder trage offene Schuhe oder Sandalen. Beginne, wieder auf deinem Zeh zu laufen, sobald er zu heilen beginnt.

document: Nach 24 Stunden wird die Schwellung langsam nachlassen, wenn du den Zeh richtig hochgelagert und gekühlt hast. Du kannst ihn dann durch Buddytaping mit dem benachbarten Zeh verbinden, um ihn zu stabilisieren.  Schiebe einen Wattebausch zwischen deinen kleinen Zeh und den benachbarten Zeh. Wickle medizinisches Klebeband um den kleinen Zeh und verbinde ihn dann mit dem benachbarten Zeh. Stelle sicher, dass das Klebeband fest an deinen Zehen sitzt, ohne die Blutzirkulation abzuschneiden. Es sollte allerdings nur so fest sitzen, dass es dem gebrochenen Zeh etwas Halt bietet. Du solltest den Wattebausch einmal täglich wechseln und die Zehen jedes Mal neu verbinden, damit der Bereich sauber und stabil bleibt. Bleibe dabei, bis die Schwellung nachlässt und dein Zeh verheilt. Sobald die Schwellung abgeklungen ist, solltest du Schuhe mit einer stabilen, bequemen Sohle tragen, um deinen Zeh zu schützen. Falls du bequeme Schuhe tragen kannst, ohne deinen gebrochenen Zeh zu irritieren, ist es wahrscheinlich unbedenklich, mit dem Herumlaufen zu beginnen. Lasse es langsam angehen und laufe nur für kurze Zeitperioden herum. Du willst nicht zuviel Druck oder Belastung auf deinen heilenden Zeh ausüben. Dein Zeh kann sich beim Laufen wund oder steif anfühlen, doch dies sollte sich rasch bessern, sobald du mit dem Dehnen des Zehs begonnen hast und er wieder kräftiger wird. Nach dem Herumlaufen solltest du deinen Zeh auf Schwellungen untersuchen. Falls er geschwollen oder gereizt scheint, solltest du ihn einmal pro Stunde für 20 Minuten mit einer Eispackung kühlen und höher lagern.

english_section_name: Doing Home Care


summary: Lege zwei Kurzhanteln jeweils seitlich deines Körpers bereit. Gehe in die Ausgangsposition. Gehe in den Squat und greife die Kurzhanteln. Spanne den Rumpf im Stehen an. Gib in den Knien nach, wenn du die Kurzhanteln absenkst.

document: Die Hanteln liegen knapp vor deinen Füßen. Achte darauf, dass du das Gewicht der Hanteln mit deiner vorhandenen Kraft heben kannst. Deine Füße sind ein bisschen breiter als schulterbreit entfernt. Deine Zehen zeigen nach vorne. Du kannst sie auch leicht nach außen richten. Das Ergebnis ist gleich. Mache den Squat mit einem flachen, neutralen Rücken. Achte darauf, dass deine Schultern von den Ohren weggezogen sind. Halte den Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule. Wenn das für dich angenehmer ist, dann kannst du das Kinn auch leicht neigen. Blicke gerade nach vorne (wenn deine Augen umherwandern, dann tut das auch dein Kopf und dadurch drehst du die Wirbelsäule). Achte darauf, dass deine Brust herausgestreckt ist.  Deine Fersen stehen fest auf dem Boden. Deine Schultern sind leicht vor deinen Fußballen. Deine Bauchmuskeln stabilisieren deine Wirbelsäule, wenn du mit dem Heben der Hanteln beginnst. Strecke die Knie und Hüften, bevor du dich komplett aufgerichtet hast. Deine Ellenbogen sind gestreckt und die Handeln seitlich an deinen Oberschenkeln.  Deine Hüften und Schultern sind nach oben gezogen und gleichzeitig gerade. Halte die Hanteln so nah am Körper wie möglich, während du dich aufrichtest. Deine Hüften bewegen sich nach hinten und unten, wenn du wieder in den Squat gehst. Beuge deine Knie nicht zu weit vor die Zehenspitzen. Halte den Rücken und dein Steißbein gerade.  Spanne die Bauchmuskeln an, während du dich absenkst. Halte die Schultern hinten und unten, während du hebst und in den Squat gehst.

english_section_name: Doing a Deadlift with a Dumbbell

summary: Gehe in die Ausgangsposition. Stelle dich aufrecht hin und hebe die Stange dabei. Senke die Hantel ab.

document: "Die Vorbereitung" bedeutet hier, dass du deinen Körper anspannst, damit du zum Anheben deine Muskeln beanspruchst. Es ist ein wenig, als würdest du deinen Körper zusammenpressen. Spanne dich an, denn andernfalls könntest du dir einen Muskel zerren oder ein Gelenk verletzen.   Achte immer darauf, dass dein Rücken vollständig flach und gerade ist. Wenn dein Rücken gebeugt ist, dann musst du ein wenig an deiner Beweglichkeit arbeiten, bevor du kreuzhebst. Wenn jemand deine Ausgangsposition filmt, dann kannst du sehen, ob dein Rücken gerade ist oder nicht. Manche halten ihren Kopf in einer Linie mit dem Rücken, andere sehen geradeaus und wieder andere sehen zur Decke. Hebe deine Hüften und Schultern gleich schnell, während du den Rücken gerade hältst. Spanne während der gesamten Bewegung die Bauchmuskeln an.   Beginne die Bewegung, indem du aus den Fersen drückst und deine Knie streckst. Die Stange ziehst du entlang deiner Schienbeine nach oben. Aus diesem Grund tragen viele Leute, die kreuzheben, lange Hosen oder Kniestrümpfe. Wenn sie das nicht tun, dann haben sie oft blaue Flecken oder Schrammen. Stelle dich aufrecht hin. Ziehe die Schultern zurück (lasse sie nicht nach vorne fallen. Denke immer daran, deine Schultern nach hinten zu ziehen und deine Brust herauszustrecken). Lehne dich nicht nach hinten, sondern stehe aufrecht. Spanne deine hintere Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur an, um die Stange zu heben. Halte den Rücken gerade und führe die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Strecke den Po heraus, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Krümme nicht den Rücken und dein Steißbein.  Lasse die Gewichte am Boden los.

english_section_name: Doing a Deadlift with a Barbell

summary: Bereite die Langhantel vor. Gehe in die Ausgangsposition. Gehe in die Hocke. Achte auf den Griff.

document: Lege sie vor dich auf den Boden und schraube die Gewichte entsprechend deiner Kraft und deines Fitnesslevels auf. Beginne mit leichten Gewichten, wenn du das erste Mal kreuzhebst. Du kannst später immer einfach das Gewicht erhöhen. Lerne erst die richtige Ausführung, bevor du an deine körperlichen Grenzen stößt.   Fixiere die Gewichte mit Klammern an der Langhantel, damit sie nicht herunterrutschen. Anfänger sollten nur den Stab heben, denn dieser alleine wiegt bereits zwischen 12,5 und 22,5 Kilogramm. Stütze dabei die Stange so hoch, dass sie oben an deinen Schienbeinen ist, wie du es bei einer Hantel mit Gewichtsscheiben auch tun würdest (circa 15 - 20 Zentimeter). Andernfalls beugst du dich zu weit nach unten, um die Stange vom Boden zu greifen, und könntest dich dabei verletzen. Wenn du die Stange ablegst, dann achte darauf, dass sie nicht wegrollt. Stelle dich vor die Langhantel. Deine Füße sind ungefähr schulterbreit entfernt. Deine Zehen zeigen nach vorne oder leicht nach außen. Die Langhantel ist mittig an deinen Füßen (als würde sie die vordere und hintere Hälfte deiner Füße teilen). Tu so, als wäre hinter dir ein kleiner Stuhl. Beuge die Knie und Hüften und gehe in die Hocke, als würdest du auf diesem Stuhl sitzen. Greife dabei nach unten und nimm die Hantel (die Hände sind schulterbreit entfernt). Drücke deine Knie aktiv nach außen. Lasse sie nicht nach innen fallen. Halte den Rücken so gerade wie möglich. Beuge aus den Hüften, statt aus der Taille. Beuge deine Knie und Hüften nur so weit, dass du die Stange greifen kannst. Das ist die Ausgangsposition des Deadlifts.   Deine Schienbeine sind möglichst vertikal und berühren die Stange. Es ist schwer, diese Position zu halten. Wenn du die richtige Haltung eingenommen und all diese Kriterien erfüllt hast, dann kannst du deine Beine strecken und deinen Rücken wieder ganz natürlich halten, um eine Pause von dieser Position zu machen. Wenn du anderen beim Deadlift zusiehst, dann wirst du erkennen, dass sie das zwischen einzelnen Wiederholungen machen. Gehe in die Ausgangsposition zurück, bevor du die Hantel anhebst. Nimm die Hantel so, dass die Hände ein wenig breiter als schulterbreit entfernt, also ungefähr auf einer Höhe mit den Beinen sind. Halte die Arme gestreckt. Deine Handflächen zeigen zu deinem Körper und sind von den Enden der Hantel gleich weit entfernt.   Leute verwenden bei schwereren Gewichten oft einen anderen Griff, denn dieser muss stärker sein, aber als Anfänger ist es besser, wenn du mit leichten Dingen beginnst. Beim olympischen Gewichtheben verwenden manche den Hook-Griff, welcher sicherer, aber anfangs schmerzhafter ist. Er ist dem Überhandgriff ähnlich, nur liegt der Daumen nicht über den anderen Fingern, sondern darunter. Der Unterhandgriff alleine wird nicht empfohlen, denn er kann zu einem Riss des Bizepsmuskels und der dazugehörigen Sehnen führen. Besonders bei Leuten, deren Ellenbogengelenk nicht voll beweglich ist, passiert das oft.

english_section_name: Setting Up for the Barbell Deadlift


summary: Stelle sicher, dass die Verletzung nicht schwer ist.

document: Die Intensität der Schmerzen, die von einer Verletzung des Bewegungsapparates ausgehen, steht nicht immer in positivem Zusammenhang mit ihrem Schweregrad. Mit anderen Worten, eine Verletzung könnte wirklich wehtun, ist aber nicht immer schwer. Eine Stauchung des Fingers kann oftmals anfangs sehr schmerzhaft sein, es ist aber keine annähernd so schwere Verletzung wie ausgerenkte und gebrochene Finger. Das deutlichste Anzeichen eines ausgerenkten oder schlimm gebrochenen Fingers ist ein gewisses Maß an Schiefheit. Gehe somit, falls dein Finger richtig wehtut "und" in einem unnatürlichen Winkel gebogen ist, sobald du kannst zum Arzt. Falls nicht, sind stattdessen Ruhe und Pflege zuhause angesagt.  Wenn du jedoch ernsthafte Symptome wieSchmerzen, Gefühllosigkeit, Schwäche, Schwellungen oder Bluterguss im Finger feststellst, gehe sofort zum Arzt. Eine Stauchung des Fingers beinhaltet gewöhnlich Schäden an den Bändern, die die Fingergelenke umgeben, und aufgrund der Verdichtung eine reduzierte Beweglichkeit in dem betroffenen Gelenk. Ein leicht gestauchter Finger wird normalerweise als eine Verstauchung ersten Grades kategorisiert, woraus man ableiten kann, dass die Bänder etwas zu weit gedehnt, aber nicht gerissen sind.

english_section_name: Managing a Jammed Finger at Home


summary: Ziehe dich so weit wie möglich zurück. Verzichte darauf, dich zu verstecken. Bleibe in Bewegung. Heile so oft wie möglich. Benutze in der ersten Hälfte des Kampfes Pfeile. Schlage den Wither so bald wie möglich. Plündere den Wither, wenn der Kampf vorüber ist.

document: Der Wither explodiert, wenn sein Gesundheit-Balken ganz aufgefüllt ist. Die Explosion allein reicht aus, um dich mit einem Schuss auszulöschen. Bringe daher so viel Platz zwischen dich und den Wither, wie du kannst, bevor er fertig gespawnt hat. Der Wither weiß immer genau, wo du bist, und jagt jeden Block hoch, den er berührt. Das Beste ist es, dich zurückzuziehen, während du angreifst, anstatt dich zu verstecken und auf eine Gelegenheit zu warten. Halte nicht an, falls der Wither irgendwo in deiner Nähe ist. Das macht dich zu einem leichten Ziel. Ein Bruchteil eines Gesundheit-Einschnitts kann den Unterschied dazwischen ausmachen, den Kampf zu überleben und dem Wither zu unterliegen. Falls du Pfeil und Bogen hast, ist es das Beste, den Wither aus dem Hinterhalt zu erschießen, während du dich zurück bewegst. Leider wird der Wither für Pfeile undurchdringlich, wenn seine Gesundheit 50% erreicht. Wenn der Wither auf 50% Gesundheit herunter ist, fällt er auf dein Level ab. Das ist deine Chance, den Wither schnell mit deinem Schwert zu schlagen, während du ihn umkreist.  Den Angriffen des Withers auszuweichen, während du ihn so oft wie möglich triffst, ist die einzige Möglichkeit, von hier aus fortzufahren, bis der Wither stirbt. Der Wither regeneriert Gesundheit, also müssen deine Angriffe konsistent sein. Wenn du den Wither besiegt hast, achte darauf, den Netherstern mitzunehmen, den er fallen lässt. Der Netherstern kann benutzt werden, um ein Leuchtfeuer herzustellen.

english_section_name: Fighting the Wither

summary: Reise zum Nether Sammle die erforderlichen Herstellungsmaterialien. Kehre zur normalen Welt zurück. Bereite dich auf den Kampf vor. Suche dir einen guten Platz zum Beschwören. Achte darauf, dass du dazu berechtigt bist, den Wither spawnen zu lassen. Stelle den Seelensand-Rahmen her. Platziere auf jedem oberen Block einen Schädel. Bereite dich darauf vor, dass der Wither spawnt.

document: . Um einen Wither spawnen zu lassen, musst du Herstellungsmaterialien sammeln, die man nur im Nether findet. Du brauchst zwei Sachen aus dem Nether:    3 Wither-Skelett-Schädel - Töte Wither-Skelette, welches schwarze Skelette sind, die man in Nether-Festungen findet (in der Konsolen-Edition spawnen sie auch woanders im Nether). Wither-Skelette geben mit einer 2,5-prozentigen Wahrscheinlichkeit einen Schädel ab.  4 Blöcke Seelensand - Seelensand ist dunkler Sand, den man überall im Nether findet. Verlasse den Nether, indem du zu deinem Netherportal zurück gehst und hindurch hüpfst. Die Schlacht mit dem Wither wird eine lange sein, also solltest du darauf achten, dass du vorbereitet bist. Da der Kampf eine Weile dauern kann und du im Untergrund landen könntest, ist es zu empfehlen, dass du ein paar Zaubertränke für Nachtsicht zubereitest. Das liegt daran, dass der Wither höchstwahrscheinlich deine Fackeln zerstört. Zaubertränke für Regeneration, Heilung und Stärke oder Goldene Äpfel (insbesondere verzauberte) helfen ebenfalls gewaltig.  Es wird dringend empfohlen, dass du ein Diamantschwert mit Totschlagen V, Diamantrüstung mit Schutz IV, sowie einen mit Stärke IV oder V verzauberten Bogen hast. Es wird außerdem empfohlen, den Wither im Nether zu bekämpfen, aber in einem kleineren Bereich. So zerstört der Wither nichts von Wert. Der Wither zerstört jeden Block, den er berührt, und seine Projektile verursachen außerdem Explosionen. Achte darauf, dass du den Kampf nicht in der Nähe von Gebäuden oder Charakteren beginnst, die du schützen möchtest.  Falls du den Enderdrachen im Ende geschlagen hast, könnte dieses ein guter Ort sein, um den Wither herbeizurufen. Der Wither konzentriert seine Aufmerksamkeit auf die Endermänner. Du kannst den Wither entweder endlos die Endermänner töten lassen (für einen guten Vorrat an Enderperlen), oder ihn auf halbe Gesundheit bekommen, so dass er nicht mehr fliegen kann (was es den Endermännern ermöglicht, ihn auszuschalten). Um den Wither spawnen zu lassen, kannst du nicht im Schwierigkeitsgrad "friedlich" spielen und keine Mods installiert haben. Der Seelensand-Rahmen ist T-förmig, wobei ein Block den Boden berührt, ein Block direkt darauf steht und einer sich an jeder Seite des oberen Blocks befindet.  Es ist wichtig, den Rahmen herzustellen, “bevor” du die Schädel hinzufügst, da der letzte Block, den du platzierst, ein Schädel sein muss, damit der Wither spawnt. Achte darauf, dass die drei Schädel sich auf jedem der T-förmigen Rahmen befinden. Nachdem du den letzten Schädel hinzugefügt hast, erscheint oben auf dem Bildschirm ein Gesundheit-Balken, wenn der Wither zu spawnen beginnt.

english_section_name: Spawning the Wither


summary: Verwende weniger Leckerli.

document: Nachdem dein Hund gelernt hat, sich an verschiedenen Orten und mit unterschiedlichsten Ablenkungen hinzulegen, gib ihm weniger Leckerli. Lobe ihn aber immer und streichle ihn! Du kannst anfangen, indem du ihm nur Leckerli gibst, wenn er sich schnell hinlegt. Wenn er sich langsamer und zögerlicher hinlegt, lobe und streichle ihn.

english_section_name: Reinforcing the Lie Down Command

summary: Habe ein tolles Leckerli parat.

document: Finde heraus, welche Leckerli dein Hund mag, und habe sie beim Training dabei. Halte das Leckerli vor den Hund, damit er es riechen, aber noch nicht fressen kann. Zieh das Leckerli wieder etwas zurück, damit er weiß, dass er etwas machen muss, um es von dir zu bekommen. Wenn du schon einmal einen Clicker beim Training verwendet hast, kannst du diesen anstelle eines Leckerlis für die positive Verstärkung verwenden. Das gilt vor allem, wenn dein Hund Gewichtsprobleme hat oder nicht hungrig ist, weil er gerade gefressen hat.

english_section_name: Introducing the Lie Down Idea


summary: Nimm den Farbkorrektor mit einem sauberen Concealer-Pinsel auf. Tupfe den Concealer direkt auf den Makel.

document: Wenn du keinen Concealer-Pinsel hast, geht auch jeder andere feine Make-up-Pinsel. Tauche den Pinsel in den Concealer oder streiche darüber, um ihn auf den Pinsel aufzunehmen.  Wie andere Arten von Concealern gibt es farbkorrigierende Concealer als Creme, Puder und in flüssiger Form. Wenn du einen Puder-Concealer verwendest, klopfe Überschüsse des Produkts auf dem Pinsel am Behälter ab. Einige flüssige Concealer gibt es in Tuben mit eigenen Applikationen. Du kannst diese direkt auf der Haut anwenden, statt sie auf einen Pinsel zu geben. Wenn du einen Concealer-Stift verwendest, kannst du entweder mit dem Pinsel über den Concealer streichen oder ihn direkt auf dein Gesicht auftragen. Pass auf, dass du es nicht übertreibst. Sei bei eingegrenzten Bereichen mit Verfärbungen besonders vorsichtig, dass du den Concealer nicht zu weit außerhalb aufträgst. Während Grün Röte neutralisiert, kann es bereits neutral getönte Haut kränklich aussehen lassen. Streiche nur eine minimale Menge Concealer auf. Zu viel Produkt führt im Allgemeinen außerdem zu einem teigigen, faltigen Aussehen.

english_section_name: Applying the Concealer

summary: Verstehe, wie farbkorrigierende Concealer funktionieren. Behandle extrem rote Bereiche stellenweise mit grün. Gib eine Schicht Gelb hinzu, um einen rötlichen Teint auszugleichen. Verwende bei dunkleren Hauttönen helles Orange.

document: Farbkorrigierende Concealer helfen, Verfärbungen der Haut zu maskieren, indem sie Problembereichen einen natürlicheren Ton verleihen. Bei der Auswahl eines Concealers ist ein Verständnis der Farbtheorie hilfreich.  Komplementärfarben sind Farben, die einander auf dem Farbrad komplett gegenüber liegen. Die folgenden sind Paare grundlegender Komplementärfarben, die du für eine Farbkorrektur verwenden wirst: rot mit grün, gelb mit violett und blau mit orange. Bei den meisten Arten der Farbkorrekturen hebt Make-up einer Farbe Verfärbungen des Komplementärs auf. Die genau gegenüberliegenden Farben können manchmal zu einer Überkorrektur führen, so dass die Haut leblos und unnatürlich aussieht. In diesen Fällen solltest du eine Farbe neben des Komplementärs der Verfärbung nehmen. Die meisten farbkorrigierenden Concealer sind in einer Schattierung. Die Ausnahmen sind Orange- und Pfirsichtöne. Kombiniere bei diesen dunklere Schattierungen mit dunkleren Verfärbungen und hellere, eher pastellige Concealer mit helleren Stellen.  Ein Concealer in einem normalen Hautton wird normalerweise über farbkorrigierenden Concealern verwendet. Grün ist die Farbe, die auf dem Farbrad Rot direkt gegenüber liegt und ist daher die kräftigste Farbe, um Rot auszugleichen. Deswegen sind grüne farbkorrigierende Concealer am besten, um kräftig rote Makel zu neutralisieren. Die meisten farbkorrigierenden grünen Concealer haben ein pastellfarbenes Mintgrün.  Verwende grüne Concealer direkt auf kleinen roten Stellen wie Pickeln. Grüne Concealer sind außerdem für mittelgroße rote Bereiche gut, z.B. mittelstarke Akne und Reizungen. Bei Menschen mit heller Haut wird grüner Concealer häufig auf Nasenrücken, Stirnmitte, um die Nasenlöcher herum und entlang der Wangenknochen gegeben. Erwäge bei diffuseren Bereichen deutlicher Röte, die den Großteil deines Gesichts umfassen, wie z.B. ein Sonnenbrand oder Rosazea, stattdessen die Verwendung eines grün getönten Make-up-Primers. Ein getönter Primer funktioniert genauso wie ein farbkorrigierender Concealer, gleicht aber deinen Hautton für einen makellosen Auftrag einer Foundation auf. Manchmal funktionieren grüne Concealer zu gut und lassen die Haut matt und leblos aussehen. Indem du stattdessen Gelb wählst, eine warme Farbe neben Grün auf dem Farbrad, kannst du rote Verfärbungen abtönen, ohne komplett alle Spuren zu entfernen.  Gelbe Concealer sind eine gute Wahl zum Verbergen leichter bis mittlerer diffuser Röte.  Gelbe Concealer sind außerdem gut zum Neutralisieren und Aufhellen dunkelvioletter und blauer Stellen bei manchen Menschen wie frische Prellungen, Altersflecken, Sonnenflecken und dunklen Ringen unter den Augen. Wenn dies das erste Mal ist, dass du einen Concealer oder eine Foundation in einem bestimmten Hautton verwendest, teste sie zuerst, um zu sehen, wie du ohne zusätzliche Farbkorrektur aussiehst. Viele Concealer und Foundations für hellere Hauttöne haben einen gewissen Grad gelben Pigments als integrierte Farbkorrektur. Wenn du dunklere Haut hast, kann Orange bei vielen verschiedenen Arten von Verfärbungen als alles abdeckende Farbkorrektur verwendet werden.  Wenn du dunkle Haut hast, kannst du mit Orange alles von Aknenarben bis hin zu übermäßiger Pigmentierung um die Lippen herum abdecken. Du kannst außerdem für einen strahlenden Effekt Orange auf das ganze Gesicht auftragen. Wenn du Orange für das gesamte Gesicht verwendest, erwäge statt Concealer ein orangefarbenes Puder oder einen getönten Primer.  Orange ist außerdem die Farbe der Wahl für die Korrektur von bläulichen Ringen unter den Augen bei mittlerer bis dunkler Haut. Wenn du dunklere Haut mit vielen natürlichen Schattierungen hast, verwendest du am besten auch zwei oder mehr verschiedene Orangetöne zur Farbkorrektur. Verwende ein dunkleres Orange bei dunkleren Hautstellen und ein blasseres Orange bei den helleren Stellen.  Wenn du hellere Haut hast, kannst du statt einer Farbkorrektur einen orangefarbenen Concealer als Bronzer zum Konturieren verwenden. Orange ist im Allgemeinen zu kräftig, um als Farbkorrektur bei heller Haut zu funktionieren.

english_section_name: Picking the Right Color

summary: Behalte bei der Auswahl des Concealers deinen Hauttyp im Kopf. Kombiniere Arten und Farben von Farbkorrektoren, wenn du mehrere Anliegen angehst.

document: Wie normale Concealer gibt es farbkorrigierende Concealer in einer Reihe verschiedener Konsistenzen. Während es wahrscheinlich rein auf deine persönlichen Vorlieben ankommt, welchen du verwendest, funktionieren manche Arten besser auf trockener, fettiger oder Mischhaut.  Flüssige Concealer sind die beste Wahl für trockene Haut. Flüssige Concealer fühlen sich auf der Haut leichter an, decken aber dunkle Stellen nicht adäquat ab. Trotzdem funktionieren flüssige Concealer sehr gut um die Augen herum. Primer sind immer flüssig. Puder-Concealer sind am besten für fettige Haut. Flüssige Concealer werden auf fettiger Haut oft fleckig. Menschen mit Mischhaut können zwei oder mehr Arten Concealer auf verschiedenen Teilen des Gesichts verwenden, z.B. Puder für die fettige T-Zone und flüssiger Concealer auf den trockenen Wangen. Feste oder Creme-Concealer bieten die beste Abdeckung und sind eine gute Wahl für die Korrektur von dunklen oder kräftigen Verfärbungen. Wenn du mehrere Hautprobleme hast, die du angehen möchtest, gibt es keinen Grund, dass du dich nur an einen Farbkorrektor halten solltest. Die meisten Menschen, die Farbkorrektoren verwenden, verwenden mindestens zwei gleichzeitig. Wenn deine Haut z.B. fahl ist, du aber gleichzeitig dunkle Augenringe und ein paar Pickel hast, würdest du mindestens drei verschiedene Farbkorrektoren verwenden. Du würdest potenziell mit einem lavendelfarbenen Primer beginnen, bevor du deine Foundation aufträgst. Danach würdest du pfirsichfarbenen Concealer unter den Augen auftragen und deine Pickel stellenweise mit einem grünen Concealer behandeln.

english_section_name: Addressing Common Concerns


summary: Kontrolliere deine Füße. Gib deinen Füßen Feuchtigkeit. Massiere deine Füße.

document: Streiche mit den Händen über deine Füße und vergewissere dich, dass die Haut weich ist. Überprüfe insbesondere die Stellen, die du vor der Arbeit mit der Fußfeile als besonders zuwendungsbedürftig wahrgenommen hast. Falls du immer noch raue Stellen fühlst, nutze noch einmal die Fußfeile und den Bimsstein. Du solltest definitiv den Unterschied wahrnehmen.  Übertreib es nicht. Du kannst auch zu viel raspeln und Röte, Irritation oder Schnitte verursachen. Nachdem du die Hornhaut von deinen Füßen entfernt hast, verwende eine Feuchtigkeitscreme, um ihnen die nötige Feuchtigkeit zu geben. Widme dabei den Stellen besondere Aufmerksamkeit, die du mit der Fußfeile behandelt hast. Du kannst eine duftende Lotion, Creme oder ein Öl auftragen – sorge aber vor allen Dingen dafür, dass die Feuchtigkeit gut in deine Haut eindringt. Massage ist sehr gut, sowohl für deine Füße als auch für deine von Hornhaut befreite Haut. Sie erhöht die Blutzirkulation, entspannt die Muskeln und lindert Schmerzen. Massiere jeweils einen Fuß zurzeit für wenigstens eine Minute.  Fasse den Fuß mit beiden Händen. Nimm beide Hände und drücke den Fuß sanft in der Nähe der Zehen. Arbeite langsam aufwärts bis zu den Knöcheln. Nutze ebenfalls beide Hände, den Fuß leicht in die Gegenrichtung zu drehen. Beginne auch hier bei den Zehen und arbeite in Richtung Knöchel. Massiere mit den Fingern beider Hände in kreisenden Bewegungen den Fuß entlang. Taste nach Spalten zwischen Knochen und Gelenken. Drücke und massiere diese Stellen. Du kannst auch mit deinen Fingerknöcheln entlang der Fußsohle massieren. Ein solches Kneten mit den Fingerknöcheln verstärkt den Druck und fühlt sich gut an.

english_section_name: Finishing Up Your Feet

summary: Weiche deine Füße ein. Trockne deine Füße ab. Ertaste die rauen Stellen. Nutze die Fußfeile. Verwende einen Bimsstein.

document: Nun hast du dein warmes Wasser für das Fußbad bereitstehen. Steck deine Füße hinein und genieße es. Lasse sie für mindestens 5 Minuten weichen, idealerweise sogar für 15 Minuten, um die Haut besonders weich zu bekommen. Deine Füße sollten so weich wie möglich sein – sogar kraus – bevor du eine Fußfeile benutzt, damit die Haut nicht blutet. Lege ein Handtuch neben das Bassin mit Wasser. Dann kannst du deine Füße einfach auf das Handtuch stellen, wenn du mit dem Fußbad fertig bist. Trockne sie sanft ab. Sie sollten trocken genug sein, um die Fußfeile effektiv zu nutzen aber auch feucht genug, um weich zu bleiben. Nach dem Fußbad sind deine Füße weicher und du kannst die Haut nach verhornten Stellen abtasten. Streiche mit den Händen über den Fuß und achte auf die Stellen, wo es häufig zu Hautverhärtungen kommt, wie Ballen, Fersen, auf den Zehen und an den Seiten des Fußes. Wenn du herausgefunden hast, welche Stellen betroffen sind, kannst du die Fußfeile zum Einsatz bringen. Hebe einen Fuß hoch und platziere ihn auf dem gegenüberliegenden Knie, um in eine gute Position für den Gebrauch der Fußfeile zu gelangen. Biege deinen Fuß oder strecke ihn, damit du möglichst gut an den Ballen kommst. Halte die Feile an den Fuß und reibe mit einer Abwärtsbewegung die verdickte Hau ab. Bearbeite die Haut solange, bis der ganze Fuß weich ist.   Verwende die Fußfeile überall dort, wo du raue Haut entdeckt hast. Vermeide aber, zarte und sehr weiche Flächen ebenfalls zu bearbeiten. Manchmal geht nur wenig Haut ab, wenn du die Feile nutzt. Die Ursache kann sein, dass sich nicht viel verhärtete Haut an dieser Stelle befindet. Wenn du dort dennoch harte Haut siehst, versuche die andere Seite der Feile oder nimm einen Fußrasierer. Nutze die Fußfeile schließlich an deinem anderen Fuß, indem du nun diesen auf dem gegenüberliegenden Knie platzierst. Bimsstein ist ein leichter, vulkanischer Stein, der sehr porös ist und sich gut für ein Peeling eignet. Nachdem du die Fußfeile genutzt hast, kann ein Bimsstein sehr effektiv sein, alle verbliebenen abgestorbenen Hautzellen zu entfernen. Trage etwas Lotion oder Öl auf den Fuß oder den Stein, dann gleitet er leichter über die Haut. Reibe den ganzen Fuß in kreisförmigen Bewegungen damit ab.  Bimssteine sind rau und können zu harsch für empfindliche Haut sein. Wenn dass der Fall ist, reibe die Haut mit geringerem Druck. Reibe mit leichter Hand. Wiederhole das Gleiche an deinem anderen Fuß.

english_section_name: Using Your Foot Scraper