summary: Knicke einen Pfeifenreiniger in der Mitte und breite ihn dann wieder aus, um den Hals anzufertigen. Biege beide Hälften so, dass sie 4 cm lange Arme ergeben. Kreiere die Beine 5 cm von den Armen aus nach unten. Stecke eine kleine Holzperle auf den Hals. Wickle Garn um die Holzperle herum, bis sie vollständig bedeckt ist. Wickle das Garn um die Beine und den Rumpf herum. Füge mit Stickgarn Farbe und Kleidung hinzu. Füge mit Perlen, Knöpfen oder weiterem Garn Details hinzu.

document: Knicke einen 30 cm langen Pfeifenreiniger in der Mitte. Miss von dem Knick aus 2,5 cm nach unten und biege die beiden Hälften dann auseinander. Achte darauf, dass sie im rechten Winkel zu den 2,5 Zentimetern Hals stehen. Miss am linken "Arm" entlang 4 cm ab. Biege ihn auf den Hals zu und dann den Rest nach unten. Wiederhole diesen Schritt für den anderen Arm. Wenn du fertig bist, solltest du einen 2,5 cm langen senkrechten Hals und zwei 4 cm lange waagerechte Arme haben. Der Rest des Pfeifenreinigers sollte senkrecht nach unten zeigen. Miss von den Armen aus 5 cm ab. Biege den Pfeifenreiniger auseinander, so dass er ein umgekehrtes V ergibt. Falte den überschüssigen Pfeifenreiniger zum V zurück, um einen Satz 4 cm langer Beine anzufertigen. Dein Strichmännchen sollte jetzt haben:  2,5 cm senkrechten Hals 4 cm waagerechte Arme 5 cm senkrechten Rumpf 4 cm diagonale Beine Wähle eine 2,5 cm große Holzperle. Gib einen Tropfen Klebstoff in das Loch hinein und schiebe sie dann ganz auf den Hals.  Du kannst stattdessen auch eine 2,5 cm große Styroporkugel verwenden. Mache zuerst das Loch, fülle es mit Klebstoff und stecke sie dann auf den Hals auf. Du kannst eine etwas größere Perle benutzen, aber denke daran, dass sie noch größer wird, wenn du damit anfängst, sie zu umwickeln. Klebe das Ende des Garns an die Perle an. Umwickle sie senkrecht, waagerecht und diagonal, bis sie vollständig bedeckt ist. Ändere oft die Richtung. Befestige das Ende des Garns mit einem weiteren Tropfen Klebstoff.  Umwickle den Kopf weiter, falls er zu klein aussieht. Je mehr du ihn umwickelst, desto größer wird er. Du kannst jede Farbe Garn benutzen, die du möchtest. Denke daran, dass du die Puppe erneut mit Stickgarn umwickelst, um ihr Farbe zu verleihen. Fang damit an, das linke Bein hinunter zu wickeln und dann wieder zu den Hüften zurück. Wickle das rechte Bein hinunter weiter und dann wieder nach oben. Arbeite dich auf die Arme zu. Gehe wieder ein paar Mal über den Rumpf hinweg, um ihn zu verdicken, wenn du damit fertig bist, die Arme zu umwickeln.  Wickle das Garn für einen saubereren Abschluss zuerst um die Schlingenteile der Hände und Füße und dann um den Rest der Arm und Beine herum. Falls du blanken Draht benutzt hast, musst du deine Puppe eventuell ein paar Mal umwickeln, sonst ist sie am Ende zu dünn. Du kannst die Puppe so lassen, wie sie ist, oder sie erneut ganz mit farbigem Stickgarn umwickeln. Das verleiht deiner Puppe mehr Dicke, Form und Farbe. Umwickle sie nach derselben Methode wie mit dem Garn. Ziehe in Erwägung, für den Kopf und den Körper unterschiedliche Farben zu verwenden. Du kannst sie sogar noch ausgefallener machen, indem du ihr ein gewickeltes "Hemd" und eine "Hose" gibst. Lasse das Stickgarn (für die Andeutung eines Designs) über die linke Schulter bis zur rechten Achsel hinunter, dann über die rechte Schulter und zur linken Achsel verlaufen. Mache es ein paar Mal, um eine X-Form zu bilden. Benutze Perlen oder Knöpfe für die Augen und schwarzes Stickgarn für den Mund. Du kannst aus Bastelfilz sogar noch weitere Details hinzufügen, wie etwa einen Bart oder Gürtel. Schneide ein paar Stränge Stickgarn ab, binde sie in der Mitte zusammen und klebe sie auf den Puppenkopf auf, falls du ihr Haare geben möchtest.

english_section_name: Making a String Voodoo Doll

summary: Kreiere deine Vorlage auf einem Blatt Papier und schneide sie dann aus. Befestige die Vorlage mit Stecknadeln an zwei Lagen Filz. Schneide den Filz mit der Vorlage als Führung aus und nimm dann die Stecknadeln heraus. Nähe für das rechte Auge einen Knopf auf eine der Filzlagen. Sticke für das linke Auge ein X. Sticke für die Basis des Mundes eine waagerechte Linie. Füge vier bis fünf senkrechte Linien hinzu, um den Mund zugenäht aussehen zu lassen. Nähe ein rotes Filzherz auf die linke Seite des Filzes auf. Nähe die beiden Filzlagen mit den linken Seiten nach innen zusammen. Stopfe die Puppe aus. Nähe die Puppe fertig.

document: Suche dir online eine simple Personen-förmige Vorlage, oder zeichne selbst eine. Die Vorlage brauchst nicht realistisch oder proportional zu einer echten Person zu sein. Außerdem kann sie so groß oder winzig sein, wie du sie haben möchtest. Die meisten Voodoo-Puppen sind jedoch klein genug, um in deine Hand hinein zu passen. Benutze einen Lebkuchenmann-Plätzchenausstecher als Schablone, falls du nicht weißt, wie man zeichnet, aber mache den Kopf größer und runder. Halte die Stecknadeln innerhalb der Vorlage. Wenn sie aus dem Rand der Vorlage herausschauen, geraten sie dir beim Ausschneiden in den Weg. Falls deine Vorlage klein genug ist, kannst du ein einzelnes Stück Filz benutzen. Falte den Filz in der Mitte, damit er zwei "Lagen" ergibt, und stecke dann die Vorlage fest. Du kannst Filz in jeder Farbe verwenden, die du möchtest, von natürlichen Hauttönen bis zu Grün, Rot oder sogar Blau. Wegen der Art und Weise, wie du diese Voodoo-Puppe nähst, brauchst du keinerlei Nahtzugaben hinzuzufügen. Nimm die Stecknadeln heraus, wenn du den Filz ausgeschnitten hast. Lege die Vorlage beiseite. Du brauchst sie nicht mehr. Wähle eine der Filzlagen als Vorderseite aus. Lege die andere beiseite. Fädle einen schwarzen Stickfaden in eine Nadel ein und nähe dann damit einen weißen Knopf an die rechte Seite des Kopfes an. Nähe auf der Rückseite des Filzes zu Ende, aber schneide den Faden noch nicht ab. Schneide für eine ausgefallenere Voodoo-Puppe einen Kreis aus schwarzem Filz aus, der etwas größer als der Knopf ist. Lege ihn unter den Knopf, bevor du ihn annähst. Lasse denselben Stickfaden in deiner Nadel und sticke eine X-Form auf die linke Seite des Kopfes, um das zweite Auge anzufertigen. Es kann dieselbe Größe wie das erste Auge haben oder etwas größer/kleiner sein. Stelle das X auf der Rückseite des Filzes fertig. Schneide den Faden noch nicht ab. Du kannst stattdessen auch einen weiteren Knopf annähen. Er kann genauso wie der erste aussehen oder anders sein. Der Mund sollte von einem Auge zu anderen reichen und unten am Kopf sitzen. Führe die Nadel so durch die Rückseite des Filzes nach oben, dass sie unter dem linken Auge herauskommt. Ziehe ihn zum rechten Auge hinüber und schiebe ihn wieder durch den Filz hindurch nach unten. Schneide den Faden noch nicht ab. Halte den Faden lose, damit du den Filz nicht verknitterst. Arbeite dich von der rechten Seite des Mundes zur linken vor. Jede Linie sollte gerade durch die waagerechte Linie hindurch kreuzen. Beginne und ende gerade noch innerhalb der waagerechten Linie und verteile sie so gleichmäßig wie du kannst. An dieser Stelle kannst du den Faden verknoten und abschneiden. Schneide zuerst ein kleines Herz aus rotem Filz aus. Positioniere es auf der linken Seite des Filzes, wo sich ein echtes Herz befände. Fädle einen weiteren schwarzen Stickfaden durch deine Nadel hindurch und verknote ihn. Fange auf der Rückseite an und sticke das Herz auf den Filz. Stelle es auf der Rückseite des Filzes fertig. Verknote den Faden und schneide ihn ab.  Verwende für ein saubereres Aussehen einen Geradstich. Führe die Nadel durch das Herz auf und ab, so nahe am Rand wie du kannst. Verwende für ein rustikales Aussehen rechtwinklige Stiche. Führe die Nadel durch das Herz hindurch nach oben und dann durch den Filz daneben hindurch nach unten. Stich wieder durch das Herz hindurch nach oben und durch den Filz hindurch nach unten… Fädle einen weiteren schwarzen Stickfaden durch die Nadel hindurch und verknote ihn. Schiebe die Nadel durch die linke Achsel hindurch nach oben. Wickle den Faden auf den Rücken der Puppe zu um die Kante herum. Führe die Nadel wieder durch den Filz hindurch, ein wenig oberhalb des ersten Stichs. Arbeite dich um die Puppe herum und schließe an der linken Hüfte ab. Lasse an der Seite eine Lücke und schneide den Faden nicht ab.  Probiere für eine ausgefallenere Puppe stattdessen einen Festonstich aus. Du drehst dieses Projekt nicht auf links, also achte darauf, dass die Lage mit all den Designs außen liegt. Du kannst eine geringe Menge an Polyester-Füllung benutzen, welche du in Stoffgeschäften und Kunst- und Bastelläden findest. Du kannst stattdessen auch Wattebäusche verwenden, aber du solltest sie eventuell zuerst auseinander ziehen, um sie flauschiger zu machen.  Benutze das Ende eines Kugelschreibers oder Bleistifts als Hilfe, um die Arme und Beine der Puppe auszustopfen. Verwende für eine authentischere Voodoo-Puppe Louisianamoos. Nähe die Puppe mit derselben Technik wie zuvor fertig zu, wenn du sie nach deinem Geschmack ausgestopft hast. Verknote den Faden, wenn du wieder die linke Achsel erreichst, und schneide dann den Rest ab. Deine Puppe ist jetzt vollständig!

english_section_name: Making a Felt Voodoo Doll


summary: Pflege dich und richte dich her. Wähle eine Bar, in der wahrscheinlich viele ledige Frauen sind. Frage Freunde, wo sie Mädchen aufreißen. Trage Kleidung, die zum Ambiente der Bar passt. Lade einige Freunde ein mitzukommen und dich zu unterstützen.

document: Zeige dich von deiner attraktivsten Seite, indem du dich pflegst und herrichtest. Nimm eine heiße Dusche, mache dir die Haare, trimme oder rasiere dir den Bart (wenn nötig) und verwende Parfüm. Verwende nicht zu viel Parfüm, denn ein zu starker Geruch schreckt potentielle Dates in der Bar ab. Wähle strategisch die Bar, in der du eine ledige Frau kennenlernen willst, denn nicht in allen Bars sind gleich viele ledige Frauen. Die lockere Atmosphäre einer Bar mit günstigeren Getränkepreisen ist oft besser geeignet als ein Club oder eine Lounge, um ledige Personen kennenzulernen. Es gibt drei Typen von Bars:  Nachbarschaftsbars: Das ist ein örtlicher Pub oder eine Sportsbar mit Stammgästen und vertrauten Gesichtern. In solche Bars kannst du gerne mit engen Freunden am Wochenende gehen, aber sie sind nicht der ideale Ort, um ein Mädchen kennenzulernen. Wenn du in eine Nachbarschaftsbar gehst, dann kennst du dort wahrscheinlich alle Stammgäste und triffst dort eher keine neuen und ledigen Frauen. Beliebte Bars: Diese Bars sind beliebte Orte in der Innenstadt oder Franchiselokale, die an Wochenenden oft sehr voll sind. Diese Bars sind oft voller neuer und auch bekannter Leute und es ist in diesem Ambiente, vor allem in einer großen Menschenmenge, oft schwer, die Aufmerksamkeit eines Mädchens zu bekommen. Spelunken: Diese Bars sind ein wenig schäbig oder muffig, haben günstige Getränkepreise und eine lockere Atmosphäre. Spelunken sind die besten Orte, um ledige Frauen kennenzulernen, denn Leute in solchen Bars sind weniger imagebewusst und oft in dieser Art von Bar. Du kannst auch ledige Freunde fragen, die oft ausgehen und Mädchen aufreißen oder wissen wie es geht. Frage sie in welche Bars sie am liebsten gehen und am welchem Tag, wie beispielsweise zur Ladies´ Night oder zur Single Night in einem bestimmten Nachtclub. Du kannst auch online nach Bars oder Pubs recherchieren, um herauszufinden, in welchen man gut ledige Frauen kennenlernen kann. Lies die Bewertungen einer Bar, bevor du hingehst, denn so erfährst du, ob du in eine Bar gehst, von der bekannt ist, dass du dort Frauen kennenlernen kannst. Kleide dich gemäß der Atmosphäre. Wähle ein lockeres Outfit, wie ein sauberes T-Shirt und Jeans, wenn du in eine Spelunke oder Nachbarschaftsbar gehst. Trage etwas Schickeres, wenn du in eine beliebte Bar gehst, wie ein Hemd und eine Hose. Frage einen oder zwei Freunde, die in der Bar deine Wingmans sein könnten. Wähle Freunde, denen du vertrauen kannst und die bereits bei Mädchen Erfolg hatten oder die ebenfalls ledige Frauen treffen wollen. Gehe nicht mit einer vielen Freunden oder vielen anderen Jungs aus, denn das kann potentielle Dates abschrecken und es schwierig machen, dich auf die ledigen Mädchen im Raum zu konzentrieren.

english_section_name: Increasing Your Chances of Success

summary: Biete an Billard oder Darts mit ihr zu spielen. Führt ein offenes und lockeres Gespräch. Ist sie Single und interessiert? Mache einen Schritt auf sie zu und achte auf ihre Reaktion. Verwendet dabei ein Kondom.

document: Schlage vor gemeinsam etwas Spaßiges zu machen, wie Billard oder Darts zu spielen. Wenn die Bar Arcade-Spiele hat, dann fordere sie zu einer Partie heraus. Eine spaßige Aktivität kann helfen, das Eis zu brechen. Ihr könnt euch außerdem entspannen und die Anwesenheit des jeweils anderen genießen. Sie sitzt vielleicht auch lieber da und spricht mit dir ein paar weitere Drinks lang, statt ein Spiel zu spielen oder etwas zu tun. Du kannst auch ein lustiges Trinkspiel mit deinen und ihren Freunden gemeinsam vorschlagen. So lernt ihr einander kennen und habt auf eine angenehme, lockere Art Spaß. Sprich im Laufe der Nacht mit dem Mädchen, das dich interessiert. Bleibe in ihrer Nähe und mache Witze, um die Stimmung aufrechtzuerhalten oder mache kleine Scherze, während ihr ein Spiel spielt oder mehr trinkt. Stelle im ersten Gespräch offene Fragen, wie: "Oh, du bist Fußballfan. Welche ist deine Lieblingsmannschaft?" oder "Was studierst du?" Wenn sie bei dir bleibt und dir weiterhin ihre Aufmerksamkeit schenkt, dann mache lockere und kurze Scherze. "Gefällt dir der Abend?" führt zu mehr Flirten als ein Kreuzverhör über die Reisen, die sie bereits unternommen hat. Jetzt weißt du sicher bereits, ob sie interessiert ist, aber zu fragen, ob sie Single ist, ist ein sehr offensichtliches Zeichen für deine Absichten. Wenn sie nein sagt oder sich unwohl fühlt, dann habt ihr nicht dieselben Absichten. Du kannst auch ihre Körpersprache über den Abend hinweg lesen, um ihre Absichten herauszufinden. Hält sie den Blickkontakt mit dir, lacht über deine Witze und hat eine offene Körpersprache, bei der ihr Körper entspannt und zu dir gerichtet ist? Wenn du dir sicher bist, dass sie Single und vielleicht interessiert ist, dann mache einen Schritt auf sie zu. Dieser Schritt hängt von deinen Absichten ab. Wenn du ein lockeres Abenteuer suchst, dann sage, dass du in der Nähe wohnst oder dass ihr bei dir einen Drink nehmen könntet, um den Abend gebührend ausklingen zu lassen. Das ist ein klares Zeichen für deine Absichten. Wenn du etwas Ernsteres willst oder denkst, dass sie keinen One Night Stand will, dann gib ihr dein Handy und sage: "Gibst du mir deine Nummer?"  Du kannst körperlich intimer mit ihr werden, indem du deine Hand auf ihre Taille legst oder ihre Haare oder ihr Gesicht berührst. Tu das nur, wenn sie interessiert scheint und eine offene Körpersprache hat, in der ihr Berührungen und Intimität in der Öffentlichkeit gefallen. Wenn sie nein sagt oder so wirkt, als wäre dein Vorschlag ihr unangenehm, dann entschuldige dich und ziehe dich zurück. Sage ihr, dass du ihre Absichten falsch gedeutet hast und ihre Entscheidung respektierst. Versuche niemals, ein Mädchen zu zwingen oder zu überzeugen mit dir zu kommen, wenn sie nicht deutlich interessiert ist. Wenn du Erfolg hast und sie mit dir kommt, dann verwende immer ein Kondom. Ziehe dir ein Kondom über, bevor ihr Sex habt und frage sie, ob sie die Pille nimmt. Achte bei jedem sexuellen Kontakt auf deine Sicherheit, denn ihr wollt beide Spaß haben und am nächsten Morgen nichts bereuen.

english_section_name: Closing in on the Hook Up

summary: Suche den Blickkontakt mit ihr. Lade sie und ihre Freundinnen auf einen Drink ein. Finde den Mut dich vorzustellen.

document: Wenn du ein Mädchen bemerkst, das dich anzieht oder interessiert, dann suche flüchtigen Blickkontakt mit ihr. Starre sie nicht an und blicke sie nicht lüstern an. Sieh stattdessen immer wieder zu ihr und lächle sie an. Wenn sie deine Blicke und dein Lächeln erwidert, dann ist sie vielleicht auch an dir interessiert. Achte auf eine offene Körpersprache, um ihr zu zeigen, dass du interessiert bist. Halte deine Hände locker seitlich des Körpers oder halte lässig einen Drink, während dein Körper zu ihr gerichtet ist und dein Kopf in ihre Richtung blickt. Gewinne ihre Aufmerksamkeit, indem du ihrem Tisch einige Drinks spendierst oder an der Bar anbietest, für sie zu zahlen. Sieh dir an, was sie bereits trinkt, bevor du etwas bestellst und frage den Barkeeper, was sie trinkt. Bestelle dann dasselbe Getränk oder etwas Ähnliches.  Wenn du auch ihren Freundinnen einen Drink anbietest, dann zeigt ihr das, dass du ihre Begleitungen ebenfalls beachtest und sie nicht einfach nur beeindrucken willst. Wenn du ihren Freundinnen ebenfalls einen Drink spendierst, dann wirkst du außerdem nicht bedrohlich und freundlich. Ein Mädchen schuldet dir keinerlei Aufmerksamkeit, nur weil du ihr einen Drink spendiert hast. Spendiere ihr etwas, um sie freundlich auf dich aufmerksam zu machen, aber nicht, um sie aggressiv zu etwas zu überreden oder sie zu drängen. Wenn sie den Drink annimmt, dann ist das ein Zeichen dafür, dass sie offen dir gegenüber ist. Atme tief durch und finde den Mut, zu ihr zu laufen und "hi" zu sagen. Sage ihr wie du heißt und frage sie nach ihrem Namen. Stelle dich locker und entspannt mit einer offenen und nicht bedrohlichen Körpersprache vor.  Halte den Blickkontakt, während du mit ihr sprichst. Sprich auch mit ihren Freundinnen. Zeige, dass du auch mit ihren Freundinnen sprechen kannst und sei dabei sympathisch. Konzentriere dich dennoch hauptsächlich auf sie und halte Smalltalk. Frage beispielsweise: "Was tust du?" oder "Ich liebe dieses Lied. Magst du die Band?" Frühe Komplimente über ihr Aussehen sind riskant, wenn sie dich nicht sehr offensichtlich gut findet. Gewinne ihre Sympathie, indem du dich für ihre Hobbys, Interessen oder andere aufkommende Gesprächsthemen interessierst.

english_section_name: Getting a Girl’s Attention


summary: Trockne dein Haar mit einem T-Shirt statt mit einem Handtuch. Wasch dein Haar nicht jeden Tag. Benutz einen ionischen Föhn. Kämm dein Haar, anstatt es zu bürsten.

document: Die Furchen in Handtüchern können an deinen Haaren ziehen und zu Frizz führen. Dann wird statische Aufladung wahrscheinlicher. Anstatt eines Handtuchs solltest du also lieber ein altes T-Shirt für dein Haar im Bad liegen haben. Tupf dein Haar damit nach der Dusche trocken. Wenn du zu häufig Shampoo benutzt, trocknet dein Haar aus. Das erhöht das Risiko für statische Aufladung. Wasch dein Haar seltener, am besten nur noch alle drei Tage anstatt jeden Tag. Wenn du seidiges Haar möchtest, ohne es shampoonieren zu müssen, benutz eine kleine Menge Conditioner anstelle deines normalen Shampoos. Du bekommst ihn in den meisten Kaufhäusern oder Drogerien für relativ wenig Geld. Er funktioniert anders als ein normaler Föhn und kann statische Aufladung neutralisieren. Wenn du dein Haar häufig föhnst, lohnt sich das Investment in einen ionischen Föhn. Durchs Bürsten entsteht Reibung und diese begünstigt statische Aufladung. Benutz lieber einen Kamm als eine Bürste.  Am besten ist ein grobzinkiger Kamm. Je grober die Zinken, desto weniger Aufladung entsteht. Wenn du unbedingt eine Bürste benutzen willst, versuch es mit einer mit Naturborsten. Diese schädigen das Haar weniger.

english_section_name: Changing Your Hair Care Routine

summary: Trag keine Gummisohlen. Vermeide synthetische Fasern. Benutz keinen Kamm aus Plastik. Halt dich nicht zu viel in trockener Luft auf.

document: Gummisohlen können zu elektrischer Aufladung beitragen, vor allem wenn du damit über Teppich läufst. Diese kann sich dann in den Haaren sammeln und sie zum Fliegen bringen. Vermeide Schuhe mit Gummisohle, wenn du leicht fliegendes Haar bekommst. Nylon und Polyestergemische können zu statischer Aufladung in deinem Körper führen. Das wiederum verursacht fliegende Haare, vor allem wenn du ein Tuch oder einen Hut auf dem Kopf trägst. Trag lieber Naturfasern, um statische Aufladung zu verhindern. Manche Naturfasern können jedoch ebenfalls statische Aufladung verursachen, wenn auch sehr viel geringer als synthetische. Wolle und Seide sind nicht die beste Wahl, wenn du fliegendes Haar bekämpfen willst. Plastikkämme können statische Aufladung verschlimmern. Metall leitet, es kann also statische Aufladung aus deinem Haar ableiten. Kauf Kämme und Bürsten immer aus Metall. Trockene Luft kann statische Aufladung in deinem Haar verstärken. Geh bei sehr trockenem Wetter nicht zu lang nach draußen. Wenn die Luft in deinem Zuhause sehr trocken ist, investiere in einen Luftbefeuchter. Wenn du die Luftfeuchtigkeit erhöhst, werden sich fliegende Haare legen.

english_section_name: Avoiding Habits That Encourage Static

summary: Benutz Haarspray. Verwende einen feuchtigkeitsspendenden Conditioner. Gib ein wenig Handcreme auf dein Haar. Reib dein Haar mit Trocknertüchern ab. Gib ein Serum in dein Haar.

document: Bei trockenem Wetter ist Haarspray dein bester Freund, wenn du zu fliegendem Haar neigst. Besprüh dein Haar morgens und immer mal wieder im Laufe des Tages, um fliegende Haare zu verhindern und zu zähmen. Am besten ist es, wenn du das Haarspray auf eine Bürste sprühst. Bürste dein Haar damit, während es noch feucht ist. Trockenes Haar beginnt eher zu fliegen, deshalb kann ein feuchtigkeitsspendender Conditioner durchaus hilfreich sein. Schau nach einem Conditioner, der speziell als feuchtigkeitsspendend oder „für trockenes Haar“ ausgewiesen ist. Lies die Liste der Inhaltsstoffe. Du solltest die Finger von Produkten lassen, die Silikone, Parabene oder Farbstoffe enthalten, denn diese würden dein Haar noch mehr austrocknen. Wenn es sich trocken anfühlt, benutz ein bisschen Handcreme. Im Notfall kann das durchaus funktionieren. Wenn du etwa gerade auf dem Weg zur Tür bist und keinen Leave-in-Conditioner hast, benutz Handcreme. Das kann den ganzen Tag über fliegende Haare verhindern. Gib die Handlotion jedoch nur in die Spitzen. In den Ansätzen würden sie dein Haar fettig erscheinen lassen. Es klingt vielleicht seltsam, aber Trocknertücher funktionieren bei manchen hervorragend. Reib damit einfach über dein Haar. Du kannst auch dein Kissen vor dem Schlafengehen damit abreiben, wenn du den Geruch nicht direkt in deinem Haar haben willst. Wenn du feines Haar hast, kauf dir ein Serum im Beautyladen oder der Drogerie. Massier das Produkt in die Spitzen ein. So trocknet dein Haar nicht so leicht aus und statische Aufladung wird reduziert.

english_section_name: Using Products to Prevent Static


summary: Alternativ kannst du auch das Kommando "/gquit" oder "/guildquit" in das Textfeld eingeben.

document: Beim Verlassen einer Gilde durch diese Kommandos wird allerdings keine weitere Bestätigung erfragt! Im Textfeld sollte dann sofort eine gelbe Nachricht auftauchen, die den Austritt aus der Gilde abschließt.

english_section_name: Instant Text

summary: Ein Druck auf die "J" Taste öffnet das Gildenfenster, welches alle wichtigen Informationen rund um Gilden anzeigt. Klicke auf die "Verzeichnis" Registerkarte. Suche nach dem Namen deines Charakters und klicke auf ihn mit der rechten Maustaste. Wähle "Gilde verlassen" aus und bestätige deine Entscheidung in dem Fenster, welches sich öffnet.

document: Ein Menü mit mehreren Optionen wird erscheinen. Nachdem du deine Entscheidung bestätigt hast, wird eine gelbe Nachricht auftauchen, die den Austritt aus der Gilde abschließt.

english_section_name: Windows


summary: Verstehe, was nicht beanspruchtes Geld ist. Prüfe, ob man dir eine Abfindung schuldig ist. Stelle sicher, dass du Steuerrückzahlungen erhältst. Sieh dir die Abrechnungen deiner Nebenkosten an. Sei auf der Hut vor Betrügern.

document: Manchmal schuldet dir der Staat eine Geldsumme, gibt sich aber keine große Mühe, dich darauf hinzuweisen, dass du es einnehmen kannst. Bis zu 18 Billionen Dollar werden jährlich aufgrund von Renten, Steuerrückzahlungen, Investitionen und anderen Gründen nicht beansprucht. Wenn du glaubst, man könnte dir etwas Geld schuldig sein, kannst du erfahren, wo du danach suchen und wie du es einfordern kanst.  Genau genommen ist das Geld, das dir bereits gehört. Du kannst nicht Geld im Namen von jemand anderem einfordern, der es nicht eingeholt hat, außer du wurdest zum Berechtigten ernannt. Jede Art von Geld wird anders sein und sich von Land zu Land unterscheiden. Du kannst auf die Seiten der Länder gehen, um unangefordertes Geld zu finden. Wenn dir gekündigt wurde oder das Unternehmen, bei dem du gearbeitet hast, aufgegeben wurde, könnte dir eine Abfindung zustehen, ohne dass es dir bisher bewusst war. Welche Abfindungen dir zustehen könnten kannst du zum Beispiel in Tarifverträgen, Arbeitsverträgen und Ähnlichem finden. In manchen Fällen könnten die Steuern, die von deinem Gehalt abgezogen wurden, höher sein als jene, die du tatsächlich leisten musstest. In diesem Fall steht dir eine Steuerrückzahlungen zu, von der du bisher nichts wusstest. Wie hoch die mögliche Steuerrückzahlung ist, kannst du selber im Internet berechnen, um einen Anhaltspunkt über die Höhe zu haben und keine wichtigen Faktoren zu vergessen. In der Regel werden einmal jährlich die Nebenkosten für deine Unterkunft berechnet. So wird geprüft, ob der Betrag, den du monatlich leistest, mit dem übereinstimmt, was an Nebenkosten im Laufe des Jahres anfällt. Wenn du sparsam mit Ressourcen wie Warmwasser oder Heizung umgehst, könnte dir eine Rückzahlung zustehen. Kontrolliere daher immer die von deinem Vermieter berechneten Kosten an und fordere Belege für die Ausgaben.. Die Nebenkostenabrechnung muss innerhalb einer Frist erfolgen und du kannst sie anfechten. Es kommt in der Internet-Ära häufig vor, dass Betrüger vorgeben, irgendeine Art von staatlicher Leistung auszahlen, wenn man im Gegenzug eine Art "Steuer" oder Abgabe leistet. Wenn du jemals gebeten wirst, Gebühren zu bezahlen, bevor du deine "Gewinne" aus irgendeiner Leistung erhältst, handelt es sich um Betrug. Bei Behörden wird nie eine Bezahlung im Voraus für geschuldetes Geld gefordert. Bezahle nie für einen Preis, auch nicht für eine "Lotterie" oder eine fälschliche Verschuldung. Überweise nie Geld an jemanden, den du nicht kennst.

english_section_name: Finding Unclaimed Money

summary: Sieh bei der Kasse auf den Boden. Sieh im Münzeinwurf in Automaten nach. Sieh im Münzwaschsalon nach. Sieh dir den Boden im Badezimmer an. Sieh auf Tribünen in Sportstadien nach. Sieh an der Unterseite von Zäunen nach. Suche unter Sofakissen. Sammle Dosen und bringe sie zurück. Halte die Augen offen. Melde immer große Geldsummen.

document: Eine der verlässlichsten Stellen, um ein bisschen Kleingeld zu finden, ist der Boden neben der Kasse in einem Restaurant, Supermarkt oder anderen Orten, bei denen du zu einem Schalter gehen musst, um zu bezahlen. Halte deine Augen offen, wenn du bei einer Kasse stehst. Viele Leute bezahlen jetzt mit Karte, bei der Bank handelt man aber immer noch mit Geld. Anstatt den Kassierer anzusehen, kannst du auf den Boden unter dem Fach nachsehen, wo du das Geld hinlegst. Das passiert jedem, man bezahlt mit einem Euro und vergisst das Wechselgeld im Automaten. Gewöhne es dir an, regelmäßig in der Münzrückgabe an Automaten nachzusehen, ob jemand denselben Fehler gemacht hat. Du kannst auch unter Automaten oder rund um diesen Bereich nachsehen, ob eine Münze weggerollt ist. Drücke ein paar Mal auf die Münzrückgabe, um zu sehen, ob sich etwas löst. Manchmal könnte jemand Geld eingeworfen haben, ohne etwas zu kaufen. Dasselbe gilt für Spielautomaten. Wirf einen Blick unten in die Waschmaschine und den Trockner in öffentlichen Waschsalons. Oft haben Leute ein bisschen Geld in ihren Taschen und es fällt beim Waschen heraus. Du kannst ziemlich viel Wechselgeld finden, wenn du dich in Waschsalons umsiehst.  Sieh auch im Fusselsieb nach, dort könnte Papiergeld hängengeblieben sein. Auch wenn es zerrissen aussieht, kannst du es oft noch verwenden. Das kann dir auch eine Warnung sein, denn du solltest immer sichergehen, dass deine Taschen leer sind, bevor du deine Wäsche wäschst. Manchmal fällt jemandem das Portemonnaie oder die Geldbörse im Badezimmer runter und er verliert ein bisschen Kleingeld oder ein paar Scheine. Natürlich ist das nicht viel, es ist aber immerhin etwas. Hab keine Angst vor Keimen, auf der Münze sind mehr Keime als auf dem Boden des Badezimmers. Alles ist teurer bei Sportveranstaltungen und fast jeder bezahlt bar. Weil man draußen ist und der Wind weht und die Leute manchmal trinken, fällt viel Geld zu Boden. Es muss aber nicht für immer verloren sein. Obwohl die Leute eher selten Geld an Zäunen fallen lassen, sind Zäune, wenn ein paar Geldscheine wegfliegen, oft eine gute Falle für dieses Geld. Wenn du durch die Stadt gehst, kannst du die Augen nach Geldscheinen offen halten, die vielleicht weggeflogen sind und an einem kettenartigen Zaun hängengeblieben sind. Sofakissen sind eine klassische Geldfalle. Wenn die Leute sich auf einem weichen Sofa zurücklehnen, purzelt das Geld heraus und in das Sofa. Manchmal kann man Geldscheine finden, meistens aber jede Menge Kleingeld. Und wahrscheinlich auch ein paar Krümel. Sieh auch unter dem Sofa nach. Manchmal fällt den Leuten etwas runter und es fällt direkt durch das Sofa nach unten. In vielen Ländern können Getränkedosen und -flaschen zu Sammelstellen zurückgebracht werden und man erhält einen bestimmen Betrag. Du kannst Automaten in Supermärkten und Getränkemärkten finden und alle deine Dosen dort einwerfen. Dann erhältst du einen Beleg, den du beim nächsten Einkauf an die Kasse mitbingst. Warte bis zum Mülltag und gehe früh morgens durch deine Nachbarschaft und schnappe dir leere Dosen aus dem Müll. Es kann genauso gut jemand Geld damit machen. Du kannst auch um einen See gehen, über einen Wandweg, Bürgersteig oder irgendwo anders, und nach Dosen suchen. Wenn du die Straße entlanggehst auf deinem Weg zur Schule, zur Arbeit, zu einer Verabredung oder einem Konzert oder wenn du auf einem Parkplatz bist. Halte deinen Blick auf die Straße. Suche nach Glänzendem und hebe es nur auf, wenn es einigermaßen vielversprechend aussieht. Halte auch die Augen nach Grünem auf dem beigen Gehsteig offen, es ist okay, wenn du ein Blatt findest, das kannst du zu deiner Sammlung hinzufügen. Manche Leute mit großen Geldstapeln notieren sich die Seriennummern der Scheine, für den Fall dass etwas gestohlen werden sollte. Wenn du große Geldsummen findest, solltest du immer eine nahegelegene Polizeistation kontaktieren. Wenn der Besitzer gemeldet hat, dass das Geld verloren wurde, kannst du in ernsthafte Schwierigkeiten geraten.  Gehe immer sicher, dass man dir die Seriennummer vorliest, bevor du die Geldscheine herausgibst. Wenn eine große Geldsumme gefunden wird und der Besitzer sie gemeldet hat, jedoch nicht die Seriennummern nennen kann, dann lasse dir zumindest den Betrag im Vorhinein sagen,  um den es sich handelt. Wenn der Besitz nie beansprucht wird oder nicht auf einen rechtmäßigen Besitzer zurückgeführt werden kann, dann steht dir das Geld rechtmäßig zu.

english_section_name: Finding Loose Money


summary: Kaufe dir einen Nasenhaartrimmer. Trimme deine Haare nicht, wenn du krank bist. Stelle dich vor einen gut beleuchteten Spiegel.

document: Dies ist die teurere Option, jedoch auch die schnellste und sicherste. Entscheide, ob du einen elektrischen oder einen manuellen Trimmer möchtest. Elektrische Trimmer sind schneller und effizienter, manuelle Trimmer benötigen keinen Strom und kitzeln deine Nase auch nicht so stark wie vibrierende, elektrische Modelle. Derartige Trimmer findest du in Apotheken und Kaufhäusern für weniger als €20. Einige Trimmer sind sogar mit Aufsätzen zum Rasieren von Augenbrauen, Bärten und anderen Gesichtshaaren ausgestattet.   Manuelle Trimmer benötigen weder Battieren noch eine Steckdose und verursachen auch nicht das Kitzelgefühl von vibrierenden, elektrischen Modellen. Manuelle Trimmer arbeiten mit einem federgespannten “Stanz”-Mechanismus, um deine Nasenhaare zu trimmen—ähnlich einem Locher mit einem Loch oder einer Drahtschere.  Für die meisten manuellen Trimmer benötigst du beide Hände. Elektrische Trimmer schneiden die Haare schnell und effizient und die meisten kann man mit einer Hand bedienen. Einige Trimmer sind batteriebetrieben (und somit schnurlos), andere wiederum müssen an die Steckdose angeschlossen werden. Einige elektrische Trimmer sind mit einer rotierenden Klinge ausgestattet, die sich in eine Richtung dreht, während andere Trimmer über eine oszillierende Klinge verfügen, die sich von links nach rechts dreht. Keine der beiden Optionen  ist besser oder schlechter. Stelle sicher, dass deine Nase sauber und trocken ist. Putze dir , falls notwendig, vorab die Nase, um möglichen Schleim zu entfernen. Wenn du eine Erkältung oder Grippe oder eine andere Infektion im Bereich der Nasenhöhlen hast, dann warte mit dem Trimmen bis diese abgeklungen ist: wenn du zu viele Haare entfernst, dann erleichterst du das Eindringen von neuen Schädlingen, die dein ohnehin schon angegriffenes Immunsystem noch mehr schwächen könnten. Achte darauf, dass das Licht hell genug ist, damit du in deine Nasenlöcher schauen kannst: eine gute Beleuchtung stellt sicher, dass du auch die helleren Haare, die aus deiner Nase herausragen, sehen kannst. Du musst dich wahrscheinlich sehr nahe vor den Spiegel stellen, um ausreichend sehen zu können. Versuche es mit einem Vergrößerungsspiegel oder einem Handspiegel, um den richtigen Winkel zu haben. Halte ein Handtuch bereit, mit dem du nach dem Trimmen dein Gesicht abwischen kannst, sowie Taschentücher, mit denen du die abgeschnittenen Haare aus deinen Nasenlöchern entfernen kannst.

english_section_name: Trimming with a Nose Hair Trimmer

summary: Nimm eine Schere in die Hand. Vermeide es, deine Nasenhaare zu trimmen, wenn du krank bist.

document: Die Scherenspitze sollte so klein sein, dass sie bequem in deinen Nasenflügel eingeführt werden kann und die Klingen sollten scharf genug sein, um die Haare sauber und mit einem einzigen Schnipp abtrennen zu können. Benutze keine Schere, die von mehreren Personen verwendet wird. Verwende keine welligen „Bastelscheren” oder stumpfe, runde Kinderscheren. Du solltest mit deinen Nasenhaaren weder kämpfen noch sie aus Versehen herausreißen; du sollst sie lediglich trimmen, und das so sauber und einfach wie möglich.   Verwende eine spezielle Trimmschere, wenn du eine finden kannst. Trimmscheren haben eine abgerundete Spitze und sind darauf ausgerichtet, Haare an empfindlichen Stellen, wie in der Nase und in den Ohren, sicher trimmen zu können. Gesichtshaartrimmscheren findest du in Schönheitssalons oder in der Kosmetikabteilung von Drogerien und vielen Supermärkten als auch in Körperpflegegeschäften. Reinige die Griffe und Klingen deiner Schere vor Gebrauch mit Wasser und antibakterieller Seife und trockne sie dann mit einem Handtuch ab. Empfehlenswert ist auch ein Desinfektionsmittel, um die Schere zu sterilisieren: wenn die Schere zuvor benutzt wurde, insbesondere von anderen Personen, dann können sich Keime und Bakterien daran befinden, die du nicht unbedingt einatmen möchtest. Stelle sicher, dass deine Nase sauber und trocken ist. Putze dir, falls notwendig, vorab die Nase, um möglichen Schleim zu entfernen. Wenn du eine Erkältung oder Grippe oder eine andere Infektion im Bereich der Nasenhöhlen hast, dann warte mit dem Trimmen bis diese abgeklungen ist: wenn du zu viele Haare entfernst, dann erleichterst du das Eindringen von neuen Schädlingen, die dein ohnehin schon angegriffenes Immunsystem noch mehr schwächen könnten.

english_section_name: Trimming with Scissors

summary: Du solltest lieber trimmen als zupfen. Benutze eine saubere Pinzette. Zupfe deine Nasenhaare nicht, wenn du krank bist. Zupfe solange, bis du mit dem Ergebnis zufrieden bist.

document: Viele Ärzte sprechen sich gegen das Zupfen von Nasenhaaren aus: Zupfen ist nicht nur schmerzhafter als Trimmen, es kann die Nase auch anfälliger für das Eindringen von gefährlichen Fremdkörpern als auch für bakterielle Infektionen machen. Wenn du dich für Zupfen entscheidest, dann gehe besonnen mit der Pinzette um und zupfe nicht alles.   Denke daran, dass Nasenhaare eine wichtige biologische Funktion haben: sie wachsen so schnell, um das Eindringen von Bakterien und anderen Fremdkörpern in die Nase zu verhindern. Wenn du den Großteil deiner Nasenhaare entfernst, dann öffnest du deinen Körper für Infektionen.   Wenn du deine Nasenhaare zupfst, hinterlässt das gezupfte Haar ein empfindliches Loch, in das nur zu leicht Bakterien eindringen können—inklusive potenziell gefährlicher Staphylokokkenbakterien--, die sich ständig in deinen Nasenlöchern befinden. Ernsthafte Infektionen nach dem Zupfen kommen zwar selten vor, sind jedoch immer ein Risiko. Wenn du Symptome wie Röte, Absonderungen oder eine nicht heilende Wunde in deiner Nase wahrnimmst, dann bitte deinen Arzt, dich auf eine Infektion zu untersuchen. Die Pinzette sollte idealerweise so klein sein, dass sie bequem in deine Nasenlöcher passt, jedoch nicht zu klein und instabil. Reinige deine Pinzette mit Wasser und antibakterieller Seife und trockne sie vor Gebrauch.   Sterilisiere deine Pinzette gegebenenfalls  mit einem Desinfektionsmittel: wenn die Pinzette vorab benutzt wurde, insbesondere von anderen Personen, dann können sich Bakterien daran befinden, die du nicht unbedingt einatmen möchtest. Ziehe in Erwägung, dir deine eigene Pinzette aus einer Metallfeder anzufertigen. Ein solches Design ermöglicht es dir, mehrere Haare auf einmal zu entfernen, verhindert jedoch nicht den damit einhergehenden Schmerz oder Infektionen. Stelle sicher, dass deine Nase sauber und trocken ist. Putze dir , falls notwendig, vorab die Nase, um möglichen Schleim zu entfernen. Wenn du eine Erkältung oder Grippe oder eine andere Infektion im Bereich der Nasenhöhlen hast, dann warte mit dem Zupfen bis diese abgeklungen ist:  die Prozedur würde deine Nase nicht nur noch mehr reizen, damit erleichterst du auch das Eindringen von neuen Schädlingen, die dein ohnehin schon angegriffenes Immunsystem noch mehr schwächen könnten Denke daran: du beurteilst dein eigenes Gesicht wahrscheinlich sehr viel kritischer als andere dies tun. Wenn du fertig bist, reinige die Pinzette: wische sie mit einem Desinfektionstuch ab oder wasche sie mit Wasser und Seife. Putze dir die Nase, um alle noch verbleibenden, losen Haare aus der Nase zu entfernen—reinige deine Nasenlöcher gegebenenfalls mit einem Taschentuch, einem Reinigungstuch oder einem Nasenspray. Entferne alle heruntergefallenen Haare aus dem Waschbecken, von der Arbeitsfläche oder dem Boden.

english_section_name: Plucking with Tweezers


summary: Schreibe die Formel für die Summe der Innenwinkel auf. Zähle die Anzahl der Seiten des Polygons. Setze den Wert von n{\displaystyle n} in die Formel ein. Löse die Gleichung.

document: Die Formel ist Summe=(n−2)×180{\displaystyle Summe=(n-2)\times 180}, wobei Summe{\displaystyle Summe} die Summe der Innenwinkel des Polygons ist und n{\displaystyle n} gleich die Anzahl der Seiten des Polygons.  Der Wert 180 kommt davon, wie viele Grad in einem Dreieck sind. Der andere Teil der Formel, n−2{\displaystyle n-2}, ist eine Möglichkeit zu ermitteln, in wie viele Dreiecke ein Polygon unterteilt werden kann. Die Formel berechnet also genau genommen die Grad in den Dreiecken, die das Polygon bilden.  Diese Methode funktioniert bei regelmäßigen wie bei unregelmäßigen Polygonen. Regelmäßige und unregelmäßige Polygone mit derselben Anzahl an Seiten haben immer dieselbe Summe der Innenwinkel, der Unterschied liegt nur darin, dass bei einem regelmäßigen Polygon alle Innenwinkel dieselbe Größe haben. In einem unregelmäßigen Polygon sind manche Winkel kleiner, manche größer, sie ergeben zusammengezählt aber dieselbe Anzahl an Graden wie bei der regelmäßigen Form. Erinnere dich, dass ein Polygon mindestens drei Seiten haben muss. Wenn du zum Beispiel die Summe der Innenwinkel eines Hexagons wissen willst, würdest du 6 Seiten zählen. Erinnere dich daran, n{\displaystyle n} ist die Anzahl der Seiten des Polygons. Wenn du zum Beispiel mit einem Hexagon arbeitest, ist n=6{\displaystyle n=6}, da ein Hexagon 6 Seiten hat. Deine Formel sollte also so aussehen:Summe=(6−2)×180{\displaystyle Summe=(6-2)\times 180} Dazu subtrahierst du 2 von der Anzahl der Seiten und multiplizierst das Ergebnis mit 180. So erhältst du die Summe der Innenwinkel des Polygons in Grad. Um zum Beispiel die Summe der Innenwinkel eines Hexagons zu finden, würdest du so rechnen:Summe=(6−2)×180{\displaystyle Summe=(6-2)\times 180}Summe=(4)×180{\displaystyle Summe=(4)\times 180}Summe=(4)×180=720{\displaystyle Summe=(4)\times 180=720}Die Summe der Innenwinkel eines Hexagons ist also 720 Grad.

english_section_name: Using the Formula

summary: Zeichne das Polygon, dessen Winkel zu zusammenrechnen möchtest. Wähle einen Eckpunkt. Zeichne eine gerade Linie vom Punkt A zu jedem anderen Eckpunkt in dem Polygon. Multipliziere die Anzahl der Dreiecke, die du erstellt hast, mit 180.

document: Das Polygon kann jede Anzahl von Seiten haben und kann regelmäßig oder unregelmäßig sein. Vielleicht möchtest du zum Beispiel die Summe der Innenwinkel eines Hexagons finden, dann würdest du eine sechsseitige Form zeichnen. Beschrifte ihn als Eckpunkt A. Ein Eckpunkt ist ein Punkt, an dem sich zwei Seiten eines Polygons treffen. Die Linien sollten sich nicht überkreuzen. So sollte eine Reihe von Dreiecken entstehen.  Du musst keine Linie zu den danebenliegenden Eckpunkten zeichnen, da sie bereits durch eine Seite verbunden sind. Bei einem Hexagon solltest du zum Beispiel drei Linien zeichnen und die Form so in 4 Dreiecke aufteilen. Da ein Dreieck 180 Grad hat, kannst du, indem du die Zahl der Dreiecke in deinem Polygon mit 180 multiplizierst, die Summe der Innenwinkel des Polygons herausfinden. Da du dein Hexagon zum Beispiel in 4 Dreiecke geteilt hast, würdest du 4×180=720{\displaystyle 4\times 180=720} rechnen, um die Summe von 720 Grad für die Innenwinkel deines Polygons zu finden.

english_section_name: Drawing Triangles


summary: Schnappe dir deine Leinwand. Lasse es trocknen.

document: Stütze sie an einer Wand oder einem Stuhl mit einem Handtuch ab. Suche einen Bereich aus, an dem du ruhig kleckern kannst. Wähle eine Leinwandgröße, von der du glaubst, dass du sie mit der Menge an Wachsmalkreiden bedecken kannst, die du hast. Das ging viel schneller, als föhnen, stimmt's? Falls du meinst, dass deine Klebepistole noch zu retten ist, stecke einen regulären Klebestick hinein und arbeite ihn durch, bis etwas Klares und Klebriges und nichts Farbiges und Wachsartiges mehr herauskommt. Falls du mit einem Bereich deines Gemäldes nicht zufrieden bist, ist es mit dieser Methode ganz einfach, einen Bereich neu zu machen (oder ihm etwas hinzuzufügen).

english_section_name: Using a Hot Glue Gun


summary: Nimm bei einer Schilddrüsenunterfunktion synthetische Hormone ein. Frage bei einer Hyperthyreose nach radioaktivem Jod. Nimm andere Medikamente bei einer Schilddrüsenüberfunktion. Erwäge bei einer Schilddrüsenüberfunktion eine OP.

document: Da bei einer Hypothyreose die Hormonproduktion das einzige Anliegen ist, sind die einzigen Medikamente, die in diesem Fall eingesetzt werden, synthetische Hormone. Wenn die Schilddrüse nicht ausreichend von einem Hormon produziert, dann muss es zugeführt werden. Dies kann ein synthetisches Schilddrüsenhormon sein wie Levothyroxin in Dosen von 50 bis 300 Mikrogramm. Dein Arzt wird mit einem Bluttest die für dich richtige Dosis bestimmen. Er wird mit einer niedrigen Dosis zwischen 50 und 100 Mikrogramm täglich beginnen und vier bis sechs Wochen nach Beginn der Einnahme einen erneuten Bluttest anordnen und sich die Veränderungen in deinem Hormonspiegel anschauen.  Dein Arzt wird auch deine klinischen Symptome wie eine Gewichtszunahme, deinen Energiespiegel, Müdigkeit, Konzentration, Depression oder andere Symptome eines verlangsamten Stoffwechsels berücksichtigen. Wenn diese Spiegel noch nicht den Wert einer Hypothyreose erreicht haben, kann dir dein Arzt dennoch eine niedrige Dosis synthetischer Hormone verschreiben, um die Symptome auszugleichen.  Zusätzlich zu synthetischen Hormonen kann dein Arzt dir "Armour Thyroid" verschreiben, was eigentlich getrocknete Schilddrüse von Rindern ist, um deine besser zu regulieren. Die Anfangsdosis liegt üblicherweise bei 60 mg täglich und wird fortgesetzt, bis im Bluttest eine Reaktion zu erkennen ist. Radioaktives Jod wird verwendet, um aktive Knoten in der Schilddrüse zu zerstören, um die unkontrollierte Produktion von Schilddrüsenhormonen zu stoppen. Bei einer radioaktiven Jodtherapie wird das radioaktive Jod in eine Vene injiziert. Das radioaktive Jod wird von der Schilddrüse aufgenommen. Die Strahlung zerstört die Zellen, aus denen diese aktiven Knoten, welche überschüssige Schilddrüsenhormone produzieren, bestehen, was innerhalb von drei bis sechs Monaten dazu führt, dass die Schilddrüse schrumpft und die Symptome verschwinden.  Eine einzelne Dosis hiervon ist in 80% aller Fälle erfolgreich.   Schwangere sollten sich dieser Prozedur nicht unterziehen. Dein Arzt kann dir entgegenwirkende Medikamente wie Thiamazol verschreiben, wenn radioaktives Jod nicht erlaubt ist (z. B. bei Schwangeren und Kindern). Diese Medikamente verhindern, dass deine Schilddrüse überschüssige Hormone produziert und hilft innerhalb von sechs bis zwölf Wochen, die Symptome zu lindern. Thiamazol wird in einer Dosis von 15 bis 30 mg täglich verschrieben. Die Behandlung einer thyreotoxischen Krise wird mit Betablockern sowie Hydration und Sedativa behandelt. Betablocker werden ebenfalls verschrieben, wenn du als Folge einer Schilddrüsenüberfunktion einen erhöhten Puls hast. Dein Arzt kann eine OP mit einer Thyreoidektomie anordnen, wenn du nicht auf Medikamente reagierst oder keine einnehmen kannst, z. B. bei Schwangeren oder Kindern. Dies wird auch in Fällen eines großen Kropfs durchgeführt, wenn er unansehnlich ist oder die Luftröhre beeinträchtigt.  Bei dieser OP wird die Drüse entfernt. Anschließend musst du dein Leben lang synthetische Schilddrüsenhormone einnehmen, da du keine Drüse mehr hast, die sie produziert.  Eine weitere Option ist eine subtotale Thyreoidektomie. Hierbei entfernt ein Chirurg unter Narkose bis zu 90 % der Schilddrüse. Das restliche Gewebe kann vielleicht noch immer ausreichend Schilddrüsenhormon produzieren, so dass jahrelang oder nie eine Ersatzbehandlung notwenig wird. Du solltest deine allgemeine Gesundheit in Bezug auf Anzeichen deiner hormonellen Gesundheit im Auge behalten, wenn du eine solche OP hattest.

english_section_name: Using Medical Treatments for Thyroid Health

summary: Gehe zum Arzt. Informiere dich über Schilddrüsenerkrankungen. Erkenne die Symptome einer Schilddrüsenüberfunktion. Was sind die Ursachen einer Schilddrüsenüberfunktion? Erkenne die Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion. Erwäge die Ursachen einer Hypothyreose. Lasse eine Diagnose erstellen, wenn du denkst, dass du unter einer Schilddrüsenunterfunktion leiden könntest. Kenne die Nebenwirkungen einer Schilddrüsenunterfunktion.

document: Wenn du vermutest, dass du ein Problem mit der Schilddrüse hast, dann solltest du als Erstes zum Hausarzt gehen und dich untersuchen lassen. Dein Arzt kann leicht bestimmen, ob du ein Schilddrüsenproblem hast, indem er dir Fragen stellt, dich körperlich untersucht und Bluttests anordnet.   Je nach deinen Symptomen können zu den Labortests ein TSH-Test gehören, bei dem die Konzentration des thyreoidstimulierenden Hormons im Blut gemessen wird, ein T4-Test, ein T3-Test und/oder ein Test, bei dem das freie T4 gemessen wird. Je nach den Blutergebnissen musst du dich vielleicht auch einer bildgebenden Diagnostik unterziehen, z. B. Ultraschall oder einem CT. Es gibt zwei häufige Probleme, die die Schilddrüse beeinträchtigen können. Die Schilddrüse kann überaktiv sein und zu viel Schilddrüsenhormon produzieren - dies nennt man Hyperthyreose. Sie kann aber auch unteraktiv sein und zu wenig Schilddrüsenhormon produzieren. Dies ist eine Hypothyreose. Eine Schilddrüsenunterfunktion ist nach Diabetes die zweithäufigste Erkrankung des endokrinen Systems. Beide Erkrankungen können zu einem Kropf führen. Ein Kropf ist die Vergrößerung der Schilddrüse in einem Versuch, das Schilddrüsenhormon herzustellen und dessen Produktion zu steigern. Ein Kropf ist eine Schwellung der Drüse, die als Schwellung im Hals zu sehen ist. Er wird nur als Symptom angesehen, nicht als medizinische Krankheit selbst. Diese Art der Erkrankung führt zu einem Anstieg der Stoffwechselaktivität. Symptome einer Schilddrüsenüberfunktion sind:  Wärmeintoleranz Herzrasen oder schneller Puls Gewichtsverlust Schwitzen Kropf Die häufigsten Ursachen einer Schilddrüsenüberfunktion sind Morbus Basedow, ein toxisches Schilddrüsenadenom, ein toxischer mehrknotiger Kropf, eine lymphozytäre Schilddrüsenentzündung, Herzmedikamente wie Amiodaron oder eine primäre Erkrankung der Hypophyse. Eine thyreotoxische Krise ist eine seltene Ursache und steht am extremen Ende einer Schilddrüsenüberfunktion. Bei dieser Erkrankung zeigt der Patient Symptome wie einen erhöhten Puls, Erbrechen, Fieber, Durchfall, Dehydrierung und einen veränderten Geisteszustand. Jede Zelle im Körper benötigt Schilddrüsenhormone und ohne diese sind Anzeichen eines verlangsamten Stoffwechsels zu sehen. Die Symptome einer Hypothyreose sind:  Gewichtszunahme Depression Trockene Haut Beeinträchtigung des Gedächtnisses Schlechte Konzentration Verstopfung Dünne Haare oder Haarausfall Gelenkschmerzen Kropf Kälteintoleranz Eine Schilddrüsenunterfunktion wird meistens durch eine Zerstörung der Schilddrüse durch eine Autoimmunerkrankung wie Hashimoto verursacht. Hierbei greift das Immunsystem die Schilddrüse an. Eine Hypothyreose kann auch durch eine primäre Drüseninsuffizienz aus unbekannten Gründen, einen Jodmangel, Schwangerschaft, eine angeborene Stoffwechselkrankheit oder Probleme mit der Hypophyse verursacht werden. Eine Schilddrüsenunterfunktion kann auch durch Medikamente kommen, die Lithium oder Jod enthalten. Sprich mit deinem Arzt wegen regelmäßiger Tests, um deine Schilddrüse zu überwachen, wenn du Medikamente dieser Art einnimmst. Meistens wird eine solche Erkrankung durch einfache Bluttests wie den TSH-Test und einen Test der Schilddrüsenhormone diagnostiziert. Wenn du mit den üblichen Symptomen einer Schilddrüsenunterfunktion zum Arzt gehst, wird dein Arzt Bluttests anordnen, um deinen Hormonspiegel zu überprüfen. Vielleicht möchtest du um einen Test bitten, wenn du ein höheres Risiko einer Schilddrüsenunterfunktion hast. Dein Arzt schlägt dies vielleicht auch von sich aus vor, wenn du eine ältere Frau oder schwanger bist oder schwanger werden möchtest. Bei einer Hypothyreose hat der Körper eine Reihe an Kompensationsmechanismen, die ihn trotz des verringerten Hormonspiegels weiterhin funktionieren lassen. Im Fall einer Erkrankung wie einer Infektion kann der Körper den Stoffwechsel anheben und es kann sein, dass dies den Körper überfordert und zu einem Koma führt. Eine sehr schwach arbeitende Schilddrüse kann sogar zu einem Myxödemkoma führen, was eine extreme Manifestation einer Schilddrüsenunterfunktion ist.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Iss das richtige Obst und Gemüse. Lasse verarbeitete und raffinierte Speisen weg. Vermeide Alkohol und Tabakprodukte. Finde Jodquellen. Steigere deine Selen-Zufuhr. Nimm zusätzlich Vitamin A ein. Bekomme mehr aerobe Bewegung.

document: Der Verzehr von frischem Obst und Gemüse wird dir helfen, deine Schilddrüse und dich insgesamt gesund zu halten. Außerdem solltest du Obst und Gemüse essen, das viele Antoxidanzien enthält, wie z. B. Paprika, Kirschen, Tomaten, Blaubeeren und Kürbis. Wenn du allerdings auf die Gesundheit der Schilddrüse hinarbeitest, musst du wissen, unter welcher Schilddrüsenerkrankung du leidest, denn manches Gemüse kann diesbezüglich eher schädlich als hilfreich sein.  Wenn du z. B. eine Schilddrüsenunterfunktion hast, solltest du Gemüse aus der Kohlfamilie wie Grünkohl, Spinat, Rosenkohl, Brokkoli und anderen Kohl meiden. Diese Lebensmitteln stören die Schilddrüsenfunktion.  Wenn du bestimmte Medikamente für die Schilddrüse einnimmst, solltest du außerdem Sojabohnen vermeiden, bis du mit deinem Arzt gesprochen hast. Diese Art der Speisen ist nicht gut für die Gesundheit der Schilddrüse. Weißbrot, Pasta, Zucker, Kekse, Kuchen, Fastfood und abgepacktes Essen sind verarbeitet und schlecht für deine Schilddrüse. Bereite stattdessen Mahlzeiten aus frischen Zutaten zu und verwende so wenige fertige oder verarbeitete Komponenten wie möglich. Tausche bestimmte abgepackte Dinge gegen frische Zutaten aus. Iss z. B. keinen Instant-Haferbrei am Morgen. Verwende stattdessen Haferflocken und Nüsse und gib Gewürze hinzu. Vermeide Gemüse aus der Dose und bereite es frisch zu. Diese kleinen Schritte werden dir helfen, verarbeitete Speisen aus deinem Speiseplan zu streichen und die Gesundheit deiner Schilddrüse zu erhalten. Koffein und Alkohol können die Gesundheit deiner Schilddrüse beeinträchtigen. Wenn du eine Schilddrüsenüberfunktion hast, solltest du deinen Arzt fragen, bevor du koffeinhaltige Getränke wie Softdrinks, Kaffee und Tee trinkst. Du solltest deinen Arzt allerdings immer fragen, bevor du deinen Koffeinkonsum steigerst, egal was für eine Schilddrüsenerkrankung du hast. Da du Jod brauchst, um Schilddrüsenprobleme zu bekämpfen, musst du sicherstellen, dass du ausreichend davon über deine Ernährung bekommst. Jod bekommst du über die Ernährung durch Lebensmittel, die in Erde wachsen, z. B. Pilze, Zwiebeln und Knoblauch. Außerdem bekommst du Jod natürlich, indem du Fleisch von biologisch gehaltenen Weidetieren isst. In manchem Tierfutter ist Kaliumiodat enthalten, das dem Fleisch, das du isst, ebenfalls Jod hinzufügt. Tafelsalz ist ebenfalls eine Jodquelle, da es damit angereichert wurde. Vielleicht leidest du unter einem Jodmangel, wenn du nicht ausreichend Tafelsalz zu dir nimmst, da dies die primäre Quelle von Jod ist, die du täglich bekommen kannst. Dies kann vorkommen, wenn du dich von Speisen ernährst, die du nicht selbst zubereitet hast. Die Menge an Selen, die du durch eine Nahrungsergänzung zu dir nimmst, hat einen Einfluss auf die Gesundheit deiner Schilddrüse. Die Verbindung zu einem Selen-Mangel wurde erst kürzlich in den 90-er Jahren in einen Zusammenhang zu Morbus Basedow, einer Autoimmun-Schilddrüsenerkrankung, gebracht. Eine zusätzliche Zufuhr von Selen sorgte für eine schnellere Rückkehr zu einer gesunden Schilddrüse als andere Methoden. Nimm mehr Nahrungsmittel mit hohem Selen-Gehalt wie Paranüsse, Thunfisch, Krabben, Austern, Hühnerleber und Pute in deine Ernährung auf. Es wurde festgestellt, dass die Einnahme von Vitamin A als Nahrungsergänzung den Schilddrüsen-Stoffwechsel reguliert und mit einem verringerten Hormonspiegel der Schilddrüsenhormone bei adipösen und nicht adipösen Patienten in Verbindung steht. Eine Dosis von 25.000 IE am Tag wird empfohlen, um eine gesunde Funktion der Schilddrüse zu erhalten. Du kannst mehr Vitamin A auch über Nahrungsmittel wie Süßkartoffeln, Karotten und Kürbis bekommen. Es wurde erwiesen, dass intensive aerobe Bewegung bei einem höheren Schilddrüsenhormonspiegel hilft. Bei aerobem Training steigerst du deinen Zielpuls 30 Minuten lang. Nimm mehr Übungen wie Joggen, Laufen, Tanzen, Radfahren und Aerobics mit auf. Du solltest 30 Minuten am Tag trainieren, mindestens fünf Tage die Woche. Dein Zielpuls wird berechnet, indem du dein Alter von 220 abziehst und das Ergebnis mit 0,7 multiplizierst. Wenn du z. B. 35 Jahre alt bist, liegt dein Zielpuls bei 220 - 35 = 185, 185 x 0,7 = 129,5.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Vermindere die Mengen von Kaffee, Limonade und Alkohol, die du normalerweise konsumierst. Trinke in den letzten beiden Stunden vor dem Zubettgehen weniger Flüssigkeit. Iss ballaststoffreiche Lebensmittel, um einen regelmäßigen Stuhlgang zu fördern. Probiere die doppelte Entleerungstechnik, um deine Blase vollständig zu entleeren. Konsultiere deinen Arzt hinsichtlich der Nebenwirkungen deiner aktuellen Medikamente.

document: Reduziere deinen wöchentlichen Konsum von Kaffee, Tee, Limonade und alkoholischen Getränken. Die Kohlensäure und Koffein können die Blase reizen und deine Harntrakt-Symptome noch verschlimmern.  Versuche, nicht mehr als 200 mg Koffein täglich zu dir zu nehmen – das entspricht etwa zwei Tassen Kaffee. Das ist ungefähr die Hälfte der maximalen empfohlenen Menge für einen gesunden Erwachsenen.  Trinke nicht mehr als vier alkoholische Getränke an einem festgelegten Tag oder vierzehn Getränke in einer festgelegten Woche. Es ist am besten, deinen Alkoholkonsum so weit wie möglich zu reduzieren. Vermeide den Konsum exzessiver Flüssigkeitsmengen, ehe du schlafen gehst. Mit einer leeren Blase schlafen zu gehen, kann dir helfen, das Unbehagen beim Harnlassen und häufigen Harndrang während der Nacht zu verhindern.  Steigere deine Flüssigkeitsaufnahme früher am Tag, um sicherzustellen, dass du insgesamt genügend trinkst. Männer sollten anstreben, 3,7 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken.  Wenn du ein anstrengendes, sportliches Training absolvierst oder das Wetter sehr heiß ist, solltest du deinen Flüssigkeitskonsum entsprechend steigern. Iss mehr ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Obst mit der Schale, Gemüse, Linsen, Nüsse und Bohnen, um eine Verstopfung zu verhüten. Eine Verstopfung kann die Symptome bei einer vergrößerten Prostata noch verschlimmern und zusätzlichen Druck auf deine Blase ausüben.  Zu ballaststoffreichem Obst und Gemüse zählen Brokkoli, Äpfel, Birnen, Karotten, Mangold, Himbeeren und Erdbeeren.  Männer sollten, abhängig von ihrem Alter, 30 bis 38 g Ballaststoffe täglich zu sich nehmen. Obwohl Ballaststoff-Ergänzungsmittel als ungefährlich gelten, können sie Verstopfung verursachen. Strebe danach, deinen Bedarf an Ballaststoffen, wann immer möglich über deine Diät anstatt über Ergänzungsmittel zu decken. Warte etwa dreißig Sekunden, nachdem du das Harnlassen abgeschlossen hast, ehe du versuchst, noch einmal zu urinieren. Vermeide, dich dabei zu belasten oder zu drücken. Das kann dir helfen, deine Blase vollständig zu leeren und die Häufigkeit der Entstehung von Harnwegsinfektionen zu reduzieren. Sprich mit deinem Arzt, wenn du Beschwerden beim Harnlassen bemerkst, nachdem du die Einnahme eines anderen Medikaments für ein unzusammenhängendes Leiden begonnen hast. Bestimmte abschwellende Mittel und Antidepressiva können die Harntrakt-Symptome verschlimmern oder eine Vergrößerung der Prostata verursachen.  Dein Arzt kann dich beraten, wenn es ein anderes Medikament gibt, das du zur Behandlung deines Zustands ausprobieren solltest, ohne dass es Beschwerden der Prostata verursacht. Stelle die Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente nicht ohne eine Konsultation deines Arztes ein.

summary: Erwäge eine Transurethrale Mikrowellen Therapie (TUMT) bei häufigem und drängenden Harndrang. Besprich die transurethrale Radiowellen Nadelablation (TUNA) zur Verbesserung des Harnflusses. Erkundige dich nach einem Prostatastent, wenn eine Operation und Medikamente nichts für dich sind. Besprich, wenn erforderlich, Operationen mit invasiverem Charakter.

document: Besprich die TUMT Behandlung mit deinem Arzt, wenn du Schwierigkeiten beim Ablassen, der Dringlichkeit oder Unterbrechungen des Harnflusses hast. Das ist eine ambulante Prozedur, die auf Mikrowellen basiert, um ausgewählte Teile des Prostatagewebes zu zerstören, welche die Harnblockaden verursachen können.  Die TUMT Behandlung wird kein Blasen entleerendes Gewebe korrigieren und eignet sich am besten bei milden bis moderaten Prostatablockaden. Der Großteil des Unbehagens bei einer TUMT Behandlung kann mit einer örtlichen Betäubung oder einem oralen Schmerzmittel in der Arztpraxis behandelt werden. Frage deinen Arzt nach einer TUNA Behandlung, welche das problematische Gewebe mit Hochfrequenz Radiowellen zerstört, um einen besseren Harnfluss herbeizuführen. Diese Prozedur beinhaltet auch das direkte Einführen von Nadeln in die Prostata, um auf das GEwebe abzuzielen, das den Harnweg verengt.  Diese Prozedur wird häufig in einem Krankenhaus durchgeführt, jedoch erfordert sie keinen Krankenhausaufenthalt. Die Schmerzen werden mit einer Lokalanästhesie betäubt. Nach der Prozedur kann es zu einigen Nebenwirkungen, einschließlich schmerzhaften oder häufigen Harnlassens kommen, das einige Wochen anhalten kann. Sprich mit deinem Arzt über einen Prostatastent – eine kleine Hülse, die in deinen Harnweg eingeführt wird, um ihn offen zu halten. Die meisten Ärzte geben den Stents keinen Vorzug, aber wenn du eine ernsthafte Vergrößerung der Prostata hast und die Symptome nicht mit Medikamenten oder anderen Prozeduren behandeln willst, kann dies eine sinnvolle Option sein. Stents können ihre Position mit der Zeit verändern und weiteres Unbehagen oder Infektionen des Harntrakts verursachen. Sie können auch schwierig zu entfernen sein, wenn sie problematisch werden. Sprich mit deinem Arzt über deine operativen Optionen, wenn deine Symptome mit Medikamenten oder nach einer minimalinvasiven Prozedur nicht gut behandelt sind. Obschon ein operativer Eingriff einschüchternd klingen mag, bietet er häufig eine vollständige Befreiung von allen Symptomen.  Dein Arzt kann anhand deiner Symptome hinsichtlich des Harntrakts und deiner Krankengeschichte die besten operativen Optionen mit dir besprechen. Abhängig von deinem Alter und deinen Erfordernissen zur Fortpflanzung kann dir dein Arzt unterschiedliche Optionen zur Behandlung deiner vergrößerten Prostata vorschlagen. Zu den verbreiteten operativen Optionen gehören die Prostataektomie, Laseroperation und der transurethrale Schnitt oder die Resektion der Prostata.

english_section_name: Considering Surgical Treatments

summary: Erkenne die Symptome einer vergrößerten Prostata. Probiere Alpha-Blocker, wenn du Beschwerden beim Harnlassen hast. Erkundige dich über Enzym-Inhibitoren, wenn du eine vergrößerte Prostata hast. Probiere Tadalafil, wenn du eine erektile Dysfunktion (ED) hast.

document: Achte auf einen schwachen Urinstrahl, Tröpfeln zum Schluss des Harnlassens oder ein erhöhtes Bedürfnis, während der Nacht zu urinieren. Du kannst auch Schwierigkeiten beim Auslösen des Harnablassens haben oder du musst dich anstrengen, um deine Blase zu entleeren. Wenn du diese Symptome bemerkst, solltest du einen Termin mit deinem Arzt vereinbaren, damit er eine Diagnose erstellen kann. Sprich mit deinem Arzt über Alpha-Blocker, welche die Muskulatur um deine Blase und die Prostata entspannen können. Diese Medikamente fördern einen verbesserten Harnfluss, wenn du die Toilette aufsuchst, und sie bewahren dich davor, zu häufig urinieren zu müssen.  Obschon gegenteilige Wirkungen nicht häufig sind, können Alpha-Blocker Schwindel verursachen. Die gute Neuigkeit ist, dass sie normalerweise dazu beitragen, die Symptome innerhalb einiger Wochen zu lindern. Nimm Alpha-Blocker, wie Tamsulosin, gemäß den Verordnungen deines Arztes. Die meisten Alphablocker können unbedenklich mit anderen Medikamenten zusammen eingenommen werden. Konsultiere deinen Apotheker bei etwaigen potentiellen Interaktionen mit deiner aktuellen Medikation. Frage deinen Arzt, ob Enzym-Inhibitoren, wie Finasterid und Dutasterid für deine Symptome gut geeignet sind. Diese Medikamente schrumpfen das Prostategewebe mit dem Ziel, die Beschwerden beim Harnlassen zu mindern und häufig sind sie bei einer stark vergrößerten Prostata sehr wirksam.  Enzym-Inhibitoren können viele Monate brauchen, bis sie deine Symptome verbessern, weil das Prostatagewebe mit der Zeit nur nach und nach schrumpft. Wie auch bei den Alpha-Blockern gehört Schwindel zu den häufigsten Nebenwirkungen. Sprich mit deinem Apotheker, um sicherzustellen, dass die Enzym-Inhibitoren nicht negativ mit deiner aktuellen Medikation interagieren. Rede mit deinem Arzt über Tadalafil, einem Medikament zur Behandlung von erektiler Dysfunktion, das sich auch bei der Linderung von Beschwerden des Harntrakt aufgrund einer vergrößerten Prostata als wirksam erwiesen hat. Obwohl du keine erektile Dysfunktion haben musst, um Tadalafil auszuprobieren, sind bei alternden Männern eine vergrößerte Prostata und erektile Dysfunktion häufig. Wenn du unter beidem leidest, könnte dieses Medikament verschiedene Symptome beheben.  Die Art und Weise, wie Tadalafil die Symptome des Harntrakts behebt, ist nicht gut erklärbar, jedoch sind adverse Wirkungen selten. Zu den häufigsten zählen Rückenschmerzen sowie Kopfschmerzen.  Die Wirkungszeit von Tadalafil bis zum Abebben der Symptome ist von Person zu Person unterschiedlich. Besprich mit deinem Arzt, was du zu erwarten hast. Die Einnahme von Tadalafil wird in Verbindung mit einigen anderen Medikamenten, einschließlich Nitroglyzerin nicht empfohlen. Konsultiere deinen Apotheker bei etwaigen potentiellen Interaktionen mit anderen Medikamenten, die dich beeinträchtigen könnten.

english_section_name: Using Medication to Reduce Symptoms


summary: Starte dein eigenes, kleines Unternehmen in deiner Nachbarschaft. Babysitten. Sei Mädchen für alles. Gehe älteren Menschen zur Hand. Lass die Leute wissen, dass du verfügbar bist.

document: Es gibt viele Dinge, für deren Erledigung dich deine Nachbarn gerne bezahlen würden. Denk darüber nach, für welche Dinge du dich interessierst, worin du besonders gut bist und welche körperlichen Arbeiten du verrichten könntest. Einige gute Geschäftsideen sind:  Kümmere dich um den Rasen. Du kannst ihn mähen, Laub harken, Kleinteile, z.B. Steinchen, einsammeln und im Winter Schnee schaufeln. Bestimme deinen Preis abhängig von der Größe der Rasenfläche und der Dauer des Jobs. Denk daran, bei deiner Preisvorstellung immer fair und vernünftig zu sein.  Gassi gehen und auf Haustiere aufpassen. Biete an, mit dem Hund deines Nachbarn Gassi zu gehen, oder die Hunde und Katzen zu füttern, wenn deine Nachbarn verreist sind. Wenn du auf ein Haustier aufpasst, kannst du einen Preis pro Tag bestimmen. Mach diesen Job aber nur, wenn du Tiere auch wirklich magst, denn auf Tiere aufzupassen, kann manchmal ein bisschen eklig sein.  Hunde waschen. Wasche die Hunde deiner Nachbarn und bürste sie danach noch. Autos waschen. Wasche das Äußere der Autos und reinige auch den Innenraum gründlich. Wenn du ein paar Freunde zusammentrommelst und in deiner Nachbarschaft Bescheid gibst, könnt ihr sogar ein gemeinschaftliches Autowaschen organisieren. Sprühe Hausnummern auf Bordsteine. So könntest du Einsatzfahrzeugen helfen, das richtige Haus zu finden, wenn die Hausnummern auf den Briefkästen oder den Eingangstüren nicht gut zu sehen sind. Alles was du brauchst sind ein paar Spraydosen und eine Nummern-Schablone. Eine bei jungen Menschen besonders beliebte Methode, um etwas Geld zu verdienen, ist das Babysitten. Sprich Familien mit jungen Kindern an und lasse sie wissen, dass du bereit und verfügbar wärst, um als Babysitter zu arbeiten.  Überlege dir Argumente, warum du zum Babysitten geeignet bist. Die meisten Eltern werden wissen wollen, ob du verantwortungsbewusst bist und bereits mit Kindern gearbeitet hast. Hol dir, wenn möglich, Referenzen von Familien, auf deren Kinder du bereits aufgepasst hast oder von Verwandten, deren Kinder du auf Familienfesten beaufsichtigt hast. Stelle sicher, dass du für deinen Babysitter-Job bestens vorbereitet bist. Babysitten ist kein einfacher Job, aber eine riesige Verantwortung. Du bist verantwortlich für die Sicherheit und das Wohlbefinden des Kindes, das sich unter deiner Aufsicht befindet. Wenn dir das zu viel Verantwortung ist, solltest du dich nach einem Alternativ-Job umsehen. Anstatt dich auf einen Job zu beschränken, solltest du bereit sein, diverse kleine Jobs in deiner Gemeinde zu erledigen. Erwachsene haben allerlei Aufgaben zu erledigen, auf die sie eigentlich keine Lust haben und trotzdem sind sie noch nicht auf die Idee gekommen, dass sie jemanden bezahlen könnten, diese Dinge für sie zu tun. Also musst du sie darauf aufmerksam machen. Fenster putzen, Garage aufräumen, Gartenarbeit, Dachrinnen reinigen sind nur einige der Dinge, die du ihnen anbieten kannst. Höre dich in deiner Nachbarschaft um und finde heraus, für welche Dinge deine Nachbarn bereit wären, dich zu bezahlen. Stelle sicher, dass die Leute auch wissen, dass du bereit wärst, solche kleinen Jobs für sie zu erledigen. Ältere Personen haben manchmal viele Dinge, die im Haushalt zu erledigen wären, die sie aber aufgrund ihres Alters nicht mehr selbst tun können oder Besorgungen, die zu anstrengend sind. Biete an, ihnen im Haushalt und im Garten zu helfen. Erledige Besorgungen, zum Beispiel Einkäufe im Supermarkt oder bringe Briefe zur Post. Ein Aushang, auf dem du deine Fähigkeiten und Erfahrungen beschreibst, kann dir Jobs bei deinen Nachbarn oder in deiner Gemeinde einbringen. Viele öffentliche Gebäude, wie Büchereien, Kirchen und Postämter bieten die Möglichkeit, solche öffentlichen Gesuche aufzuhängen. Frage deine Eltern, ob sie sichere Orte kennen, an denen du deine Arbeit anbieten kannst und welche Kontaktinformationen du zur Verfügung stellen solltest.  Du kannst auf deinem Computer Flugblätter und Visitenkarten entwerfen, die du in der Nachbarschaft verteilen kannst. Auf diesen Flugblättern oder Visitenkarten solltest du erzählen, wer du bist, welche Leistungen du anbietest und wie man dich erreichen kann. Gehe von Haus zu Haus, um dich vorzustellen. Wenn du ein kleines Unternehmen gründest, musst du es zuerst gut bewerben. Zusätzlich zu deinen Flugblättern kannst du die Runde in deiner Nachbarschaft machen und dich persönlich vorstellen. Die Leute geben dir vermutlich eher Jobs, wenn sie dich kennenlernen und dein Gesicht sehen konnten.  Lass dich nicht entmutigen, wenn die Leute nein sagen.

english_section_name: Earning Money from Your Community

summary: Bitte sie um Taschengeld. Biete an, spezielle Aufgaben zu übernehmen. Sei respektvoll gegenüber deiner Familie. Gib das Geld, das dir deine Eltern geben, mit Bedacht aus. Vermehre dein Erspartes.

document: Bringst du regelmäßig den Müll raus, fegst den Küchenboden, wenn es notwendig ist und trägst du ganz grundsätzlich deinen Teil im Haushalt bei? Deine Eltern werden die meisten dieser Aufgaben als normale Pflichten ansehen, die von Kindern erwartet werden, aber wenn du dir besonders große Mühe gibst, bekommst du vielleicht auch etwas dafür. Die meisten Eltern legen Wert darauf, dass ihre Kinder lernen, verantwortungsbewusst mit Geld umzugehen. Bitte sie daher um ein monatliches oder wöchentliches Taschengeld.  Verhandele eine gerechten Geldbetrag für die Arbeit, die du im Haushalt erledigst. Erwarte nicht von deinen Eltern, dass sie dir 20€ für nichts bezahlen werden. Vermutlich werden sie von dir erwarten, dass du ein paar mehr Aufgaben im Alltag übernimmst, da sie dich nun regelmäßig dafür bezahlen. Denke darüber nach, wie du deinen Wunsch nach Taschengeld rechtfertigen kannst. Warum brauchst du das Geld? Warum hast du es dir verdient? Sei vorbereitet und überlege dir gute Antworten, wenn du diese Fragen gestellt bekommst.  Übliche Aufgaben, für die Kinder von Ihren Eltern oft Taschengeld bekommen sind: das Zimmer aufräumen, den Geschirrspüler ein- und ausräumen, staubsaugen, Wäsche waschen und falten und Staub wischen. Halte Ausschau nach Möglichkeiten, für die du Extra-Geld verdienen kannst. Erinnere dich an Dinge, die deine Eltern immer schon erledigen wollten. Spricht deine Mutter ständig davon, dass sie endlich mal die Werkzeuge in der Garage richtig verstauen möchte? Will sie schon immer den Dachboden gründlich aufräumen? Wünscht sich dein Vater eine aufgeräumte, organisierte Werkstatt? Perfekt! Überlege dir einen Plan, wie du diese Aufgaben erledigen könntest und präsentiere ihn deinen Eltern. Sage ihnen auch gleich, wie viel Geld du damit verdienen möchtest. Präsentiere ihnen einen vernünftigen Plan und eine realistische Preisvorstellung und wenn du deinen Plan durchgezogen hast, heißt es Zahltag. Wenn du versuchen möchtest, bei deinen Eltern etwas zusätzliches Geld zu verdienen, solltest du nicht deine Chancen ruinieren, indem du dich respektlos verhältst. Wenn du ständig mit deinen Geschwistern streitest, deinen Eltern Widerworte gibst oder die Regeln brichst, kann das dazu führen, dass sie dir das Taschengeld streichen oder dich dazu zwingen, diese Arbeiten ohne Bezahlung erledigen zu müssen. Wenn dir deine Eltern Geld für Essen, Getränke oder Süßigkeiten geben, wenn du zur Schule gehst oder dich mit Freunden triffst, solltest du das Geld mit Bedacht ausgeben. Anstatt gleich alles auszugeben, solltest du versuchen, dir zum Beispiel nur eine Limo zu kaufen und das Geld für Snacks für später aufzuheben. So kannst du dich immer noch amüsieren, aber auch ein bisschen Geld für später sparen. Wenn dich deine Eltern in den Supermarkt schicken, um ein paar Dinge einzukaufen, kannst du sie fragen, ob du das Wechselgeld behalten kannst. Wenn sie das Wechselgeld zurück haben möchten, kannst du sie immer noch fragen, ob du zumindest die Münzen behalten kannst. Auch ein paar wenige Cents summieren sich mit der Zeit. Wenn du bereits ein Bankkonto besitzt, kannst du deine Eltern bitten, das Geld in ein anderes Sparkonto zu geben, bei dem du Zinsen bekommst – also eines, das dein Geld noch vermehrt. Deine Eltern wissen möglicherweise nicht über diese Art von Sparkonto Bescheid und das ist auch ok. Frage sie, ob sie mit dir zur Bank gehen würden, damit ihr euch gemeinsam über Möglichkeiten informieren könnt, wie du dein Geld effektiv sparen und vermehren kannst.

english_section_name: Earning Money From Your Parents

summary: Verkaufe unerwünschte Gegenstände. Gib Nachhilfe. Biete Musikstunden an. Mache deine individuellen Fähigkeiten zu Geld. Biete deine Hilfe in der Weihnachtszeit an. Fertige Dinge an, die du verkaufen kannst. Recycling.

document: Nimm deine überflüssigen Klamotten, Spielsachen, Teddybären und andere Dinge, die unbenützt in deinem Zimmer herumliegen und verkaufe sie stattdessen. Dies ist nicht nur eine gute Methode, um etwas Geld zu verdienen, sondern auch, um Krimskrams loszuwerden.  Bitte deine Eltern, dir dabei zu helfen, die Sachen auf eBay oder in Kleinanzeigen zu verkaufen. Von Klamotten über Spielzeug kannst du dort alles loswerden. Nimm deine alten Klamotten und Schuhe und bringe sie in einen Second-Hand-Laden. Die meisten Second-Hand-Läden bezahlen gutes Geld für hochqualitative Second-Hand-Waren oder verkaufen die Dinge auf Kommissionsbasis. Manche Second-Hand-Läden sind sogar an Spielzeug interessiert. Um die besten Preise zu erzielen, solltest du nur Dinge abliefern, die in tadellosem Zustand sind. Verkaufe deine alten Video-Spiele und -Konsolen zurück an den Laden. Oder versuche, diese Dinge auf eBay oder Amazon zu verkaufen. Veranstalte einen Garagen-Verkauf oder privaten Flohmarkt. Das ist vielleicht nicht ganz einfach, da deine Eltern eine Menge Arbeit damit haben werden, aber vielleicht kannst du sie überreden, den Gewinn aus den Verkäufen mit dir zu teilen, wenn du viele Arbeiten übernimmst. Bist du besonders gut in Mathe, Sprachen oder Physik? Hast du immer die besten Noten im Zeugnis? Wenn ja, kannst du Kindern aus deiner Nachbarschaft, die jünger sind als du, Nachhilfe geben. Nachhilfestunden dauern für gewöhnlich 30 Minuten bis zu einer Stunde und finden ein- oder zweimal in der Woche statt. Wenn du ein talentierter Musiker bist, kannst du Leuten in deiner Gemeinde Musikstunden geben – und zwar Jung und Alt. Unterrichte Menschen wie man Klavier, Gitarre, Flöte oder Geige spielt. Nutze die harte Arbeit, die du viele Jahre aufgewendet hast, um ein Instrument zu erlernen und nutze deine Fähigkeiten zu deinem Vorteil. Biete an, für eine Gage mit deinem Instrument bei lokalen Veranstaltungen aufzutreten. Spiele Klavier im Restaurant, spiele Gitarre auf einer Hochzeit oder spiele Geige auf einem Fest. Beherrscht du die Zeichensprache? Dann kannst du als Übersetzer Geld verdienen. Wenn du den HTML-Code oder eine andere Programmier-Sprache beherrscht, kannst du Privatpersonen oder Unternehmen anbieten, Webseiten oder Programme für sie zu gestalten. Wenn du besonders gut zeichnen und malen kannst, kannst du auf Geburtstags-Partys und anderen Veranstaltungen gegen eine kleine Gebühr kleine Portraits oder Karikaturen zeichnen. Die Advents- und Weihnachtszeit ist für viele Familien besonders stressig. Du kannst deine Hilfe in verschiedenen Bereichen anbieten. Hilf dabei, das Haus zu dekorieren, Kekse zu backen, Geschenke zu verpacken oder Weihnachtskarten zu adressieren. In solch einer geschäftigen Zeit können deine Nachbarn sicher etwas Hilfe gebrauchen. Backen, stricken, häkeln und andere Kunstgegenstände können extrem einträglich sein. Backe Kekse, Cupcakes, Kuchen, Torten und Zimtschnecken und verkaufe sie. Häkle und stricke Schals, Mützen und Handschuhe. Wenn du besonders gut im Häkeln bist, kannst du sogar kleine Tierfiguren häkeln. Wenn du besonders gut nähen kannst, kannst du Kleider und andere Kleidungsstücke herstellen, oder biete an, Löcher zu stopfen oder Knöpfe wieder anzunähen. Du erhältst den Pfand zurück, wenn du Dosen oder Glasflaschen zurückbringst. Finde zuerst heraus, wie viel Geld du bekommen kannst. Beginne mit den Dosen und Glasflaschen in deinem Zuhause, aber sieh dich auch in deiner Nachbarschaft um, ob du herumliegende Dosen und Glasflaschen findest. Damit kannst du nicht nur Geld verdienen, sondern gleichzeitig auch etwas für die Umwelt tun.

english_section_name: Making Money Other Ways


summary: Lasse Emotionen zu. Plane für die Zukunft. Suche den Kontakt mit Freunden und Familie. Stärke dein Selbstvertrauen. Genieße jeden Tag etwas.

document: Du kannst auch trauern, ohne dass jemand stirbt. Das Ende einer bedeutsamen Beziehung ist ein weiterer, häufiger Grund für Trauer. Während einer Scheidung beispielsweise durchläufst du ähnliche Phasen wie im Trauerprozess.  Es ist normal, dass du jetzt sehr emotional bist. Übliche Gefühle am Ende einer Beziehung sind Wut, Traurigkeit, Verleugnen und Einsamkeit. Lasse Gefühle während einer Trennung zu. Es kann eine Weile dauern deine Emotionen zu verarbeiten. Du wirst gute und nicht so gute Tage haben. Es ist okay, wenn du dich aus der Bahn geworfen fühlst, wenn du ein Shirt findest, das dein Ex bei dir gelassen hat. Während du deine Emotionen verarbeitest kannst du beginnen loszulassen. Denke über deine Zukunft nach. Du kannst das Ende einer Beziehung als Start eines neuen Lebensabschnitts sehen.  Setze Prioritäten. Wolltest du immer mehr reisen? Das könnte eine gute Gelegenheit dafür sein. Konzentriere dich auf die positiven Facetten deiner Unabhängigkeit. Du musst die Feiertage nicht mehr bei deinen Schwiegereltern verbringen und kannst mit deinem besten Freund endlich in ein anderes Land reisen. Schreibe deine Ziele auf. Wo willst du in einem Jahr sein? Wo in fünf Jahren? Mache in deiner neu gefundenen Freizeit einige Pläne. Wenn eine Beziehung endet, dann fühlst du dich vielleicht sehr einsam. Verbringe viel schöne Zeit mit Freunden und Familie. Jeder braucht Unterstützung, um mit Trauer umgehen zu können.  Gehe mit deinen Bedürfnissen offen um. Sage deinen Freunden, dass du eine schwere Zeit durchlebst, dass man mit dir aktuell nicht so viel Spaß hat, dass du aber trotzdem gerne Zeit mit ihnen verbringen willst. Plane im Voraus. Wenn du etwas im Kalender stehen hast, dann kannst du dich auf etwas freuen. Vielleicht könntest du sonntags regelmäßig frühstücken gehen. Sprich mit deiner Familie. Manchmal fühlt man sich besser, wenn man über deine Gefühle spricht. Frage deine Schwester, ob sie dir eine Schulter zum Anlehnen bietet. Nach dem Ende einer Beziehung fühlt man sich oft schlecht. Du fragst dich, was du hättest anders machen können oder denkst schlecht über dich selbst. Arbeite an deinem Selbstbewusstsein, um dein Leben weiterführen zu können.  Suche dir positive Affirmation. Sieh dich im Spiegel an und sage etwas Nettes, beispielsweise, dass du eine gütige Person bist. Suche dir ein neues Hobby. Du steigerst dein Selbstbewusstsein, wenn du etwas Neues lernst. Wolltest du immer schon fünf Kilometer laufen? Jetzt ist es an der Zeit dafür. Ändere dein Aussehen. Eine neue Frisur oder ein neues Shirt können deine Stimmung anheben und dir ein gutes Selbstgefühl geben. Wenn du trauerst, dann dauert es eine Weile bis du dich wieder wie dein normales Selbst fühlst. Es kann schwierig sein, die guten Seiten der Situation zu sehen. Wenn du im Alltag kleine Freuden siehst, dann fühlst du dich wahrscheinlich besser.  Nimm dir Zeit, um am Kaffee zu riechen. Nutze deine Sinne, um dich an kleinen Dingen zu erfreuen. Rieche am Kaffee und genieße wie er schmeckt. Lerne deine Umgebung zu schätzen. Vielleicht bemerkst du auf dem Heimweg von der Arbeit einen schönen Sonnenuntergang. Nimm dir eine Minute, um ihn zu genießen. Vergiss nicht zu lachen. Du durchlebst eine harte Zeit, solltest dir davon aber nicht den Tag ruinieren lassen. Wenn du etwas Lustiges im Internet siehst, wie einen nießenden Pandabär, dann lache darüber.

english_section_name: Coping With a Breakup

summary: Plane deine Reaktion auf Auslöser im Voraus. Drücke deine Emotionen aus. Hilf anderen. Sei geduldig.

document: Wenn du trauerst, dann hast du viele Erinnerungen an das Verlorene. Du kannst dich schützen, wenn du weißt, was dich emotional werden lässt. Wenn du Auslöser erkennst, dann kannst du planen, wie du am besten mit ihnen umgehst.  Vielleicht hast du einen besten Freund verloren. Du kannst wahrscheinlich ahnen, dass sein Geburtstag ein schlimmer Tag für dich werden wird. Passe deinen Plan deiner vermeintlichen Stimmung an. Vielleicht kannst du dir an dem Tag freinehmen, damit keiner merkt, dass du weinst. Es ist okay, Auslöser zu haben. Es ist normal, dass euer Hochzeitslied bei einer Scheidung viele Emotionen auslöst. Erkenne diese Emotionen, lasse sie zu und lasse los. Loslassen heißt nicht, dass du nichts mehr fühlen sollst. Du musst einfach nur neue Wege finden, um mit deinen Emotionen umzugehen. Unterdrücke deine Emotionen nicht, sondern lenke sie um.  Bist du wütend auf deinen Ex? Suche dir eine Art, mit deiner Wut umzugehen. Jetzt kannst du beispielsweise den beliebten Kickbox-Kurs in deinem Fitnessstudio besuchen. Versuche es mit Kunsttherapie. Etwas zu erschaffen kann dir auf sehr therapeutische Weise helfen mit deinem Verlust umzugehen. Mache einen Malkurs bei der Volkshochschule in deiner Nähe. Wenn du dich mit deinen Emotionen auseinandersetzt, dann hilft dir das, eine Verbindung zu anderen aufzubauen. Deine eigene Erfahrung mit Trauer hilft dir vielleicht, ein besserer Zuhörer für Freunde und Familie zu sein. Während des Trauerprozesses lernst du wahrscheinlich viel. Vielleicht verstehst du jetzt gut wie es sich anfühlt, einen Elternteil zu verlieren. Hilf anderen mit deinen Erfahrungen.  Frage lokale Selbsthilfegruppen, ob sie Freiwillige brauchen. Deine Worte können einer anderen Person helfen zu heilen. Spende. Es ist schwer, sich von den Habseligkeiten einer geliebten Person zu trennen. Spende einige Kleidung an eine gute Wohltätigkeitsorganisation, wenn du dich so weit fühlst. Behalte einige Gegenstände als eine Art Schatz. Trauer braucht Zeit. Loszulassen dauert. Jeder erlebt das anders.  Es gibt keine magische Anzahl an Wochen, Monaten oder Jahren bis du dich "normal" fühlst. Sei geduldig mit dir selbst. Nimm dir Zeit, um deine Emotionen zu verarbeiten. Jeder Abschnitt des Heilungsprozesses ist auf seine Art wichtig.

english_section_name: Focusing on Your Mental Health

summary: Erkenne den Verlust an. Welche Phasen der Trauer gibt es? Suche dir Unterstützung. Achte auf dich. Lebe dein Leben. Feiere die geliebte Person.

document: Einen Verwandten oder Freund zu verlieren ist eine der schwierigsten Situationen im Leben einer Person. Der Trauerprozess kann lang und intensiv sein. Nimm dir die nötige Zeit und den Raum, um zu trauern. Du musst erkennen, dass du einen schweren Verlust erlitten hast.  Versuche nicht sofort weiterzumachen. Um zu heilen solltest du all die Emotionen, die mit solch einem Verlust einhergehen, zulassen. Du hast eine wichtige Person verloren. Sage dir, dass du deine Schwester oder deinen Bruder verloren hast und dein Leben jetzt einen anderen Verlauf nehmen wird. Nimm dir Zeit um herauszufinden, wie sich dein Leben verändern wird. Es braucht seine Zeit bis du dich an die neue Normalität angepasst hast. Jeder trauert anders. Es gibt dennoch einige Phasen der Trauer, die die meisten Leute durchleben. Wenn du diesen Prozess verstehst, dann erkennst du, dass das, was du durchlebst, normal ist.  Verleugnung ist die erste Phase. Du empfindest die Situation nicht als real. Viele Leute gehen von Verleugnung in Wut über. Du fragst dich vielleicht, wem du die Schuld geben könntest. Verhandeln ist die nächste Phase. Du denkst hier, dass du es aufhalten kannst, wenn du eine Veränderung vornimmst. Nach dem Verhandeln kommt oft die Depression. Diese Phase dauert üblicherweise ein wenig an. Akzeptanz ist die letzte Phase dieses Prozesses. Das heißt nicht, dass du nicht mehr traurig bist, aber du hast eine Stufe des Friedens erreicht. Jeder erlebt diese Phasen unterschiedlich. Du durchlebst vielleicht nicht jede Phase oder erlebst sie in einer anderen Reihenfolge. Wichtig ist, dass du erkennst, wo du dich in diesem Prozess befindest. Trauer kann ein intensiver, persönlicher Prozess sein. Du alleine weißt, was du wirklich verloren hast. Isoliere dich während des Trauerprozesses nicht komplett.  Suche den Kontakt mit Menschen, die deine geliebte Person kannten. Es kann sehr tröstend sein Zeit mit anderen zu verbringen, die die verstorbene Person kannten. Suche den Kontakt mit anderen, die mit der Person befreundet waren, wenn du einen engen Freund verloren hast. Wenn du traurig bist, dann rufe diesen Freund an und frage, ob du mit ihm über den Verlust sprechen kannst. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Die meisten Krankenhäuser und Gemeindezentren haben ein umfassendes Angebot. Bitte deinen Arzt um Rat. Wenn du beispielsweise ein Kind verloren hast, dann frage ihn, ob es eine Selbsthilfegruppe für trauernde Eltern in deiner Nähe gibt. Wenn du trauerst, dann fällt es dir vielleicht schwer, dich auf alltägliche Aufgaben zu konzentrieren. Halte dich körperlich gesund. Du kannst emotional nicht heilen, wenn du dich nicht um dich als Ganzes kümmerst.  Dusche dich und ziehe dich an. An Tagen, an denen du das Gefühl hast, dass dir alles zu viel ist, können dir solche Aufgaben des Alltags helfen das Gefühl zu erlangen, dass du klarkommst. Mache Sport. Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, welche deine Stimmung anheben können. Mache einen Spaziergang oder einen Yogakurs. Ernähre dich gesund. Wenn du traurig bist, dann passiert es leicht, dass du vergisst dich um dich zu kümmern. Du fühlst dich mental und körperlich besser, wenn du dich gesund ernährst. Mache dir einen großen Topf deiner Lieblingssuppe. Das Wichtigste ist, dass du dein Leben weiterlebst. Das bezieht sich auf alltägliche Aufgaben, wie zur Arbeit zu gehen. Feiere auch weiterhin Meilensteine, wie Feiertage, Urlaube oder Geburtstage.  Wenn du trauerst, dann willst du vielleicht nicht loslassen. Das ist auch vollkommen okay, denn du musst nicht sofort loslassen und weitermachen. Du solltest dennoch versuchen Dinge zu finden, die dir immer noch Spaß machen. Wenn du immer gerne gelesen hast, dann suche dir ein Buch und lies es. Vielleicht hast du kürzlich deinen Bruder verloren. Wenn ihr gerne gemeinsam Baseball geschaut habt, dann fällt es dir vielleicht schwer, das jetzt zu genießen. Wenn du bereit bist, dann feuere das Lieblingsteam deines Bruders zu seinen Ehren an. Glücklich über die verstorbene Person zu denken kann dir helfen zu heilen. Erinnere dich an die Person. Du darfst auch über sie sprechen.  Feiere besondere Anlässe. Koche beispielswese an euren Jahrestag sein Lieblingsessen, wenn du deinen Ehepartner verloren hast. Tu etwas deinem Freund zu Ehren. Wenn er Tiere geliebt hat, dann spende in seinem Namen an das Tierheim in deiner Nähe. Das verlorene Familienmitglied oder den Freund zu feiern hilft dir, dich mit ihm verbunden zu fühlen. Es erinnert dich außerdem an die guten Zeiten, die ihr gemeinsam hattet.

english_section_name: Mourning the Death of a Loved One


summary: Heize den Backofen Gib alle Zutaten in eine Schüssel. Mit einem elektrischen Handrührgerät glatt aufschlagen. Fülle den Teig in eine gefettete, mit Pergamentpapier ausgelegte Kuchenform. Bei 160 °C etwa 40 Minuten backen. Gib eine Glasur, Streusel oder andere Arten Deko auf den Kuchen.

document: auf 180 °C vor.  Etwa drei Minuten aufschlagen. Dies ist eine ziemlich feuchte Mischung und das Aufschlagen ist wichtig. Schlage den Teig genug auf, damit er geschmeidig wird, aber nicht zu sehr, so dass die Luft heraus ist.  Schiebe einen sauberen Metallspieß in die Mitte des Kuchens und wenn er beim Herausziehen sauber ist, ist der Kuchen durch. Wenn sich noch Teig am Spieß befindet, ist er noch nicht so weit. Wenn der Kuchen bei diesem Test noch feucht oder nass ist, schiebe ihn weitere fünf bis zehn Minuten wieder in den Ofen.

english_section_name: Simple Chocolate Cake

summary: Stelle die Rührschüssel auf die Arbeitsplatte. Gieße das Öl hinein. Gib den Puderzucker hinzu. Verrühre die Zutaten. Gib Kakao, Mehl und Backpulver in eine separate Rührschüssel und vermische die Zutaten. Schlage die Eier in die Ölmischung. Fette die Backform oder lege sie mit Pergamentpapier aus. Eine halbe Stunde backen, bis ein in den Kuchen gestochener Zahnstocher wieder sauber herauskommt. Nimm den Kuchen mit Ofenhandschuhen heraus.

document: Der Zucker saugt das Öl auf und vermischt sich nicht komplett mit diesem.  Gib die Mehlmischung hinzu. Gut verrühren. Gieße den Teig hinein und schiebe den Kuchen in den vorgeheizten Backofen.  Lasse ihn vor dem Servieren auf einem Abkühlrost abkühlen.

english_section_name: Plain Chocolate Cake