summary: Gehe in deine GBA4iOS-App. Scrolle weiter nach unten, bis du die Option siehst, Dropbox Sync zu aktivieren. Gib deine E-Mailadresse und das Passwort ein. GBA4iOS-Ordner anschauen.

document: Wenn du Dropbox Sync nutzen willst, dann drücke oben links auf das Einstellungen-Icon deines Geräts.  Die App fordert dich auf, deine E-Mailadresse und dein Passwort zur Bestätigung einzugeben. Nachdem du deine Sicherheitsdaten eingegeben hast, musst du nur auf "Einloggen" tippen und danach wird dir angezeigt, dass Dropbox Sync aktiviert wurde. Wenn du jetzt voranschreitest und deine Dropbox öffnest, kannst du einen Ordner mit der Bezeichnung GBA4iOS sehen. Der Ordner GBA4iOS enthält alle Spieletitel.

english_section_name: Sync Dropbox with GBA4iOS

summary: Denke an die Dinge, über die du dir in Bezug auf GBA4iOS und dein iOS-Gerät bewusst sein solltest.

document: GBA4iOS ist ein Spiele-Emulator, der es dir ermöglicht, alte Spiele auf deinem iOS-Gerät zu spielen. Diese gesamte Anleitung wird mit deinem iOS-Gerät vollzogen (es braucht dafür keinen Jailbreak). Du musst nur dein iOS-Gerät mit dem Internet verbinden und weitermachen.

english_section_name: Get Started

summary: Gehe in die Einstellungen deines iOS-Geräts. Ändere Datum und Zeit. Lade GBA4iOS hier http: Lade Version 2. Öffne die App.

document: Gehe unter "Allgemein" zu Datum und Zeit und ändere das Datum auf den 18. Februar 2014. Wenn du dies nicht tust, dann wird GBA4iOS NICHT funktionieren. //gba4iosapp.com/download/ herunter. 0.1 herunter, wenn du auf deinem Gerät iOS 7 hast. Lade für iOS 6 oder früher Version 1.6.2 herunter. Nachdem du die App heruntergeladen hast, wirst du aufgefordert, sie zu öffnen.

english_section_name: Set Up and Install GBA4iOS

summary: Tippe auf das +. Wähle ein Spiel. Speichere ihn in die Dropbox. Gib deine Dropbox-Daten ein. Herunterladen.

document: Wenn du GBA4iOS öffnest, dann siehst du oben links ein Plus (+). Wenn du auf das Plus tippst, dann kommst du auf die Spielebibliothek. Du kannst jeden gewünschten Spieltitel heraussuchen (d.h. jeden, der in der Liste erscheint). Jetzt kannst du verschiedene Optionen sehen; eine davon ist "In Dropbox speichern". Nachdem du diese Option angetippt hast, wirst du aufgefordert, deine Dropbox-Daten einzugeben, nachdem ein neues Fenster geöffnet wurde. Das Spiel wird im neuen Dropbox-Fenster gespeichert, nachdem du die richtigen Daten eingegeben hast. Die Auswahl von "Jetzt herunterladen" bringt das Programm dazu, den Titel direkt auf dein iOS-Gerät herunterzuladen und es in der linken Leiste anzuzeigen.

english_section_name: Set Dropbox with GBA4iOS


summary: Führe ein Entspannungsritual durch. Geh aus dem Zimmer und mach etwas anderes. Mach eine To-Do-Liste. Achte darauf, dass dein Schlafzimmer den Schlaf auch fördert. Versuche die Body-Scan-Meditation. Trink Kamillentee oder warme Milch. Nimm ein heißes Bad oder eine heiße Dusche. Besorg dir ein Gerät, das weißes Rauschen erzeugt. Nimm einen Melatonin-Zusatz.

document: Wenn du Probleme hast, nachts zu schlafen, solltest du ein Entspannungsritual durchführen. Das kann deinen Geist klären und dir ermöglichen einzuschlafen.  Nimm fünf tiefe Atemzüge. Ein- und Ausatmen kann helfen, deinen Körper zu entspannen. Lege deine Hand auf deinen Bauch und atme so, dass sich deine Hand beim Atmen gemeinsam mit deinem Bauch hebt und senkt.  Konzentriere dich auf den Moment. So kannst du deinen Geist von störenden Gedanken befreien, die verhindern, dass du einschläfst. Konzentriere dich auf das Gefühl der Bettwäsche an deinen Beinen, die Temperatur im Raum, die Geräusche, die von draußen hereindringen, und den Geruch der Bettwäsche oder des Betts. Sich sehr stark auf den Moment zu konzentrieren, kann dazu führen, dass du einschläfst.  Wenn du deine Zehen anspannst, kann das viel Anspannung lösen. Wenn du versucht hast einzuschlafen, es aber nicht geklappt hat, dann zieh deine Zehen an, zähle bis zehn und lass sie dann wieder locker, während du dabei auch bis zehn zählst. Wiederhole das zehnmal. Wenn du eine Weile versucht hast einzuschlafen, es aber nicht geklappt hat, solltest du am besten aus dem Zimmer gehen und etwas anderes machen. Wenn du ein Buch liest, entspannende Musik hörst oder etwas anderes Beruhigendes machst, kann dich das einschlafen lassen. Du solltest dein Schlafzimmer hauptsächlich mit Schlaf in Verbindung bringen, daher solltest du ins Wohnzimmer oder einen anderen Raum gehen und erst ins Schlafzimmer zurückkommen, wenn du dich müde fühlst. Denk daran, das Licht zu dämmen und nichts zu Aufregendes zu machen. Wenn du liest, dann keinen aufregenden Krimi. Versuch es mit einer Biographie oder etwas weniger Spannendem. Wenn du nicht schlafen kannst, weil du den ganzen Tag an deine Aufgaben von morgen denken musst, dann mach eine To-Do-Liste. So kannst du ablenkende Gedanken aus deinem Kopf bekommen. Schreibe alles, was du am nächsten Tag erledigen musst, auf einen Zettel. Benutz nicht dein Handy, da das Licht des Bildschirms die Produktion von Melatonin stört, dem Hormon, das dir beim Einschlafen hilft. Wenn du ablenkende Gedanken loswirst, könntest du leichter einschlafen. Dein Zimmer kann einen starken Einfluss darauf haben, ob du schlafen kannst. Wenn du oft Probleme mit dem Einschlafen hast, könnte das an einer nicht einladenden Schlafumgebung liegen.  Achte auf die Temperatur in deinem Zimmer. Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 15,6 und 18,3 °C. Wenn dein Zimmer heißer oder kälter als das ist, könntest du in eine Standheizung oder eine Klimaanlage investieren müssen.  Helle Lichter können deinen Schlaf beeinträchtigen. Verwende verdunkelnde Vorhänge oder eine Schlafmaske, damit dich kein Licht stört. Dimme alle Wecker oder Geräte mit hellen Bildschirmen, ehe du schlafengehst.  Trenne die Schlafenszeit und die wache Zeit voneinander. Vermeide es, im Schlafzimmer zu arbeiten, und verwende es hauptsächlich zum Schlafen. Wenn du im Bett arbeitest, wird dein Gehirn deinen Schlafbereich mit „aktiver“ Zeit verbinden. Du könntest dich energiegeladen fühlen, wenn du ins Bett gehst. Bei dieser Meditation widmest du dich achtsam den verschiedenen Regionen deines Körpers. Indem du dich sehr stark auf jeweils einen Körperbereich konzentrierst, kann dich das müde machen.  Body-Scan-Meditationen sind unterschiedlich lang. Sie können drei, fünf oder auch zehn Minuten dauern. Am Anfang konzentrierst du dich auf einen sehr kleinen Körperteil, zum Beispiel deinen kleinen Zeh. Danach konzentrierst du dich auf einen größeren Bereich deines Körpers.  Du achtest auf die Empfindungen in dem Körperteil, dann in einem bestimmten Bereich und wanderst dann nach oben. Du wanderst zum Beispiel von deinem Zeh zu deinem Fuß, dann zum Unterschenkel und so weiter.  Es gibt im Internet viele angeleitete Body-Scan-Meditationen. Wenn du einschlafen willst, solltest du eine kürzere Meditation von fünf Minuten durchführen. Wenn dein Geist sehr aktiv und abgelenkt ist, könnte eine längere Meditation helfen. Wenn du nicht einschlafen kannst, können manchmal Getränke wie Kamillentee oder warme Milch helfen. Trink in schlaflosen Nächten etwas davon.  Die Wirkung von Milch auf den Schlaf ist wissenschaftlich noch nicht genau geklärt. Man geht davon aus, dass die körperliche Wirkung der Milch nicht so stark ist, sie aber für viele Menschen ein beruhigendes Getränk ist. Die psychologische, beruhigende Wirkung warmer Milch kann Gefühle der Schläfrigkeit verstärken, vor allem wenn dir als Kind warme Milch zum Einschlafen gegeben wurde.  Wie bei warmer Milch kennt man auch die Wirkung von Kamillentee auf den Schlaf nicht genau. Auch hier ist die Wirkung wohl eher psychologisch und nicht körperlich. Da viele Menschen Kamillentee beruhigend finden, kann eine Tasse Tee vor dem Schlafengehen dir beim Einschlafen helfen. Achte aber darauf, keine koffeinhaltigen Tees zu trinken, da diese deinen Schlafzyklus beeinflussen können. Deine Körpertemperatur sinkt ganz natürlich vor dem Schlafengehen. Wenn du ein warmes Bad oder eine warme Dusche nimmst, steigt deine Temperatur vorübergehend und sinkt dann wieder, wenn du aus dem Wasser kommst. Dieses Sinken der Temperatur ähnelt den natürlichen körperlichen Vorgängen, die dich auf den Schlaf vorbereiten. Das kann dich beruhigen und müde machen. Die beste Wirkung erzielst du, wenn du zwei Stunden vor dem Schlafengehen unter die Dusche gehst. Wenn du nicht schlafen kannst, weil von draußen Geräusche kommen oder deine Nachbarn laut sind, dann überlege dir ein Gerät zu kaufen, das weißes Rauschen erzeugt. Das weiße Rauchen oder die beruhigenden Hintergrundgeräusche, die dieses Gerät erzeugt, überdecken ungewollte Geräusche. Du kannst auch mit dem Handy viele Apps herunterladen, die weißes Rauchen erzeugen. Melatonin ist ein Hormon, das dein Körper produziert und das deinen Schlaf-/Wachzyklus beeinflusst. Wenn du einen Melatonin-Zusatz einnimmst, könnte das dafür sorgen, dass du dich schläfrig fühlst und eine kurzfristige Lösung sein. Sprich immer mit deinem Arzt oder einem Apotheker, bevor zu Zusätze einnimmst. Kauf einen Zusatz, auf dem alle verpflichtenden Angaben stehen, wie Zutatenverzeichnis, empfohlene Tagesdosis, der Gehalt bestimmter Stoffe in Prozent im Vergleich zur empfohlenen Tagesdosis.

english_section_name: Falling Asleep

summary: Halte dich an einen Schlafrhythmus. Entspanne dich, bevor du ins Bett gehst. Meide am Abend helle Lichter. Achte darauf, was du vor dem Schlafengehen isst. Pass deine Bettwäsche an.

document: Wenn du deinen Schlaf langfristig verbessern willst, musst du einen festen Schlafrhythmus entwickeln. Dein Körper hat einen Biorhythmus, der sich an feste Schlaf-/Wachzeiten anpasst. Wenn du darauf achtest, jeden Tag zur selben Zeit einzuschlafen und aufzustehen, kannst du leichter einschlafen und aufwachen.  Führe Änderungen langsam durch. Wenn du normalerweise um 2 Uhr nachts einschläfst und dann am Morgen schwer aus den Federn kommst, kannst du nicht sofort anfangen, um 23 Uhr ins Bett zu gehen. Versuch, jeden Abend 20 bis 30 Minuten früher ins Bett zu gehen, bis du bei deiner gewünschten Bettzeit ankommst.  Halte dich auch am Wochenende an diesen Rhythmus. Es mag zwar verführerisch sein, am Samstag auszuschlafen, aber das bringt den Biorhythmus deines Körpers durcheinander. Es wird dann schwer, Sonntagabend einzuschlafen und Montagmorgen aufzuwachen. Dein Körper braucht vor dem Schlafengehen mindestens eine Stunde, um herunterzufahren und zu entspannen. Mach eine Stunde vor dem Schlafengehen beruhigende Aktivitäten.  Lesen, ein Kreuzworträtsel machen, ein warmes Bad nehmen oder Musik hören sind alles entspannende Aktivitäten, die dir beim Einschlafen helfen können.  Viele Menschen schauen am Abend fernsehen, um zu entspannen. Wenn du das machst, schau etwas, das 30 Minuten oder kürzer dauert, damit du nicht so lange hellem Licht ausgesetzt bist. Schau etwas Entspannendes, Fröhliches anstatt einer anstrengenden Sendung. Wenn du vor dem Schlafengehen etwas Aufregendes schaust, kann es dir schwerer fallen zu schlafen. Elektronische Geräte wie Laptops, Tablets und Handys geben „blaues Licht“ ab, das stimulierend ist und deinen Schlaf stören kann. Du solltest diese Geräte vor dem Schlafengehen nicht verwenden oder nach Optionen Ausschau halten, welche die Emission von blauem Licht am Abend reduzieren. Dazu gehören Programme wie f.lux für deinen Computer oder „Night Shift“ für dein Handy. Wenn du vor dem Schlafengehen etwas isst, das schwer im Magen liegt, kann das zu einer Magenverstimmung führen, die dich nachts wachhält. Wenn du hungrig ins Bett gehst, kann das allerdings auch ablenken. Wenn du vor dem Schlafengehen hungrig bist, solltest du einen kalorienarmen, gesunden Snack anstatt etwas Fettigem oder Zuckerhaltigem essen. Gesunde Nahrungsmittel machen dich satt, so dass du gesättigt einschlafen kannst. Iss ein Stück Vollkorntoast mit etwas Erdnussbutter. Das ist ein sattmachender Snack, der dir auch beim Einschlafen helfen könnte, da die komplexen Kohlenhydrate deinem Körper helfen, schläfrig machendes Tryptophan zu deinem Gehirn zu leiten. Wenn du ständig Probleme beim Schlafen hast, könnte deine Bettwäsche schuld sein. Unbequeme Kissen können zu ruhelosen Nächten führen.  Wenn möglich solltest du Baumwoll-Bettwäsche benutzen. Sie fördert die Luftzirkulation und ist atmungsaktiv, so dass sie dich weniger stört.  Meide Reizstoffe. Schau dir die Etiketten deiner Laken, Decken, Kissen und Kissenbezüge an. Es könnte sich eine Substanz im Stoff befinden, auf die du allergisch oder empfindlich reagierst und die so deinen Schlaf stört.  Kissen verlieren mit der Zeit ihre Festigkeit. Wenn dein Kissen sehr weich wird, ersetze es.

english_section_name: Establishing a Sleep Routine

summary: Treibe Sport. Konsumiere weniger Nikotin, Alkohol und Koffein. Lerne, mit Stress umzugehen. Du solltest wissen, wann du zum Arzt musst.

document: Wenn du einen festgelegten Trainingsplan hast, kann das auch deinen Schlafrhythmus regulieren. Nur zehn Minuten Ausdauertraining am Tag kann deine Schlafqualität verbessern. Es reduziert auch das Risiko von Schlafstörungen wie Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom.  Sport hilft beim Schlafen, verbessert die generelle Gesundheit deines Körpers und hilft dir, mit Stress umzugehen. Wenn du ein paarmal in der Woche Ausdauertraining machst, etwa joggst oder Rad fährst, kann dir das helfen, schneller einzuschlafen.  Das Timing ist sehr wichtig, wenn es um den Einfluss des Sports auf deinen Schlaf geht. Wenn du zu spät trainierst, könntest du zu viel Energie haben, was es schwermacht, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Du solltest am Morgen oder am späten Nachmittag trainieren. Nikotin und Koffein sind Stimulanzien, die lange in deinem System bleiben. Wenn du zu spät am Tag rauchst oder Kaffee trinkst, könntest du Probleme mit dem Einschlafen haben. Trinke nach dem frühen Nachmittag keinen Kaffee mehr und falls du rauchst, solltest du damit aufhören. Tabak kann neben den Problemen mit dem Schlafen weitere negative Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Alkohol kann dich zwar schläfrig machen, aber wenn du betrunken schläfst, hat dieser Schlaf eine schlechtere Qualität. Wenn du besseren Schlaf möchtest, solltest du am Abend nur ein oder zwei alkoholische Getränke zu dir nehmen. Alkohol stört zudem den REM-Schlaf. Wenn du viel Stress in deinem Leben hast, kann dich das nachts wachhalten. Wenn du besseren Schlaf willst, musst du deinen Stress reduzieren.  Starte mit den Grundlagen. Versuche, organisierter zu sein. Kleine Veränderungen, etwa deine Umgebung ordentlicher zu halten, kann einen dramatischen Einfluss auf Stress haben.  Mach Pausen. Zwinge dich nicht, tagsüber zu hart zu arbeiten. Wenn du einen Moment brauchst, dann nimm dir zehn bis 15 Minuten, um zu entspannen.  Mach stressreduzierende Aktivitäten. Aktivitäten wie Yoga, Meditation und Atemübungen können einen dramatischen Einfluss auf deinen Stress haben. Wenn du oft Probleme mit dem Einschlafen hast, auch nachdem du Veränderungen durchgeführt hast, solltest du zum Arzt gehen. Probleme beim Schlafen können auf viele zugrundeliegende Gesundheitsprobleme hindeuten. Es ist eine medizinische Untersuchung notwendig, um ernste Gesundheitsprobleme auszuschließen. Dein Arzt könnte dir Medikamente verschreiben, um Schlafstörungen zu behandeln.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Befolge die Empfehlungen des Herstellers. Besorge dir ein Mikrofasertuch. Fange mit Wasser an. Verwende Brillenglasreiniger nur dann, wenn er erforderlich ist.

document: Die universelle polarisierende Brille gibt es nicht und somit auch keine universelle Möglichkeit, sie alle sauber zu halten. Verschiedene Hersteller setzen auf unterschiedliche Techniken und Materialien, so dass die spezifischen Pflegehinweise für die jeweilige Brille immer beachtet werden sollten.  Gehe zum Händler oder zum Optiker oder auch auf deren Website, wenn du eine spezifische Beratung für deine Brille benötigst. Unabhängig von der Marke deiner Brille ist jedoch davon auszugehen, dass die folgenden Schritte individuell anwendbar sind. Wenn du dir nicht sicher bist, ob deine Sonnenbrille polarisierend ist oder nicht, kannst du es möglicherweise mithilfe dieses Artikels herausfinden. Wer hat nicht schon einmal einen Fleck mit seinem Ärmel, T-Shirt oder Taschentuch von seiner Brille gerieben? Solche Materialien können mitunter zu rau und/oder mit Staubpartikeln oder Ablagerungen behaftet sein, die die Beschichtung auf polarisierenden Gläsern möglicherweise zerkratzen können.  Bei den meisten polarisierenden Brillen ist bereits ein kleines Mikrofaser-Reinigungstuch im Lieferumfang mit dabei. Wenn nicht, findest du sie auch in jedem Brillengeschäft deiner Wahl oder in jedem gut sortierten Super- oder Drogeriemarkt. Ein weiches, sauberes Baumwolltuch kann ebenfalls verwendet werden, wird jedoch nicht von den Herstellern empfohlen.  Egal, was für ein Tuch du benutzt, vergewissere dich, dass es sauber ist.  Mikrofasertücher sind waschbar, Weichspüler sollten jedoch vermieden werden. Sie könnten unerwünschte Chemikalien und Öle einlagern. Sauberes, warmes Wasser ist der einfachste, billigste, sicherste und auch effektivste Weg, um Flecken, Schmutz, Öl usw. von polarisierenden Brillengläsern zu entfernen.  Entferne jedoch zuerst jeglichen Oberflächenstaub und Schmutz, indem du auf die Brille pustest und sie dann (falls erforderlich) unter warmes, laufendes Wasser hältst.  Wenn sich eventuell Salzrückstände (aus Meerwasser) oder andere schmirgelnde Stoffe auf deiner Brille befinden, solltest du sie zuerst gründlich mit Wasser abspülen, bevor du beginnst, zu reiben.  Reibe die Brillengläser mit dem Mikrofasertuch ab, wenn sie noch feucht vom Abspülen sind, oder noch während du sie unter fließendes Wasser hältst. Drücke während des Reibens nicht mehr als nötig auf, um Schmutz und Flecken zu entfernen.  Die altbekannte Methode, warme, feuchte Luft auf die Gläser zu hauchen und sie dann sanft abzuwischen, ist für die schnelle, kleine Reinigung zwischendurch akzeptabel.  Vergewissere dich jedoch, dass das Glas komplett angefeuchtet ist. Polarisierende Brillen sind oft sehr teuer, sodass man beim Reiniger ebenfalls nicht sparen sollte. Da stellt sich dir möglicherweise die Frage, ob man nicht einfach Geschirrspülmittel oder Fensterglasreiniger benutzen kann. Besonders bei polarisierenden Brillengläsern lautet die Antwort auf diese Frage: Eindeutig nein.  Handelsübliche Seifen, Haushaltsreiniger und insbesondere Fensterreiniger können Chemikalien enthalten, die die Beschichtung deiner Brillengläser langsam aber sicher auflösen. Dadurch werden sie trüb und weniger effektiv bei der Reduzierung von Blendeffekten.  Diverse Hersteller mehrerer bekannter Marken von polarisierenden Brillen haben spezifische Empfehlungen für den Einsatz von Brillenreinigern. Dazu gehören:  Kaufe dir den hauseigenen Markenreiniger oder wähle einen mit einem pH-Wert zwischen 5,5 und 8.  Kauf eines Reinigers einer Fremdmarke mit einem Alkoholgehalt von weniger als fünf Prozent.  Verzicht auf die Verwendung jeglicher Reinigungsmittel zugunsten von ganz einfachem warmen Wasser.

english_section_name: Cleaning the Glasses

summary: Die Grundlagen der Polarisation verstehen. Schütze deine Brille. Überlasse die Reinigung und Reparaturen einem Profi.

document: Ohne jetzt großartig ins Detail zu gehen: Polarisation funktioniert so, dass sie horizontale Reflexionen und Blendungen herausfiltert - das bedeutet Licht, das von Wasser, Schneefall, Motorhauben usw. reflektiert wird.  Das ist auch der Hauptgrund, warum polarisierende Brillen bei Skifahrern, Anglern und Berufskraftfahrern so beliebt sind. Der Effekt entsteht durch eine dünne Beschichtung auf der Oberfläche der Gläser. Diese ist extrem anfällig für Kratzer oder löst sich auch schon mal ab, wenn die Brille nicht ordnungsgemäß gepflegt wird. Obwohl es auch polarisierende Brillen für ein kleines Budget gibt, stehen die Chancen gut, dass du eine ganze Menge Geld für deine ausgegeben hast.  Befolge deshalb unbedingt immer die Anweisungen des Herstellers für die richtige Pflege gemeinsam mit folgenden Tipps:  Bewahre deine Brille bei Nichtgebrauch immer in dem mitgelieferten Etui auf. Dies ist nun wirklich die einfachste Möglichkeit, um Kratzer und auch die Ansammlung von Staub und Schmutz zu vermeiden. Setze deine Brille nicht extremen Temperaturen aus, die die polarisierende Beschichtung verformen können. Vermeide beispielsweise, die Brille unter der Frontscheibe liegenzulassen, wo sie in der prallen Sonne vor sich hin backen kann.  Reibe niemals deine polarisierenden Brillengläser "trocken", auch nicht mit einem sauberen Mikrofasertuch. Die Reibung, die durch kleinste Staub- oder Schmutzpartikel verursacht wird, kann zu Schäden führen, wenn das Glas nicht vorher mit Wasser oder einem dafür vorgesehenen Reiniger angefeuchtet wird. Möglicherweise ist beim Kauf deiner polarisierenden Brille ein Reinigungs- und Reparaturset dabei. Verwende dieses ruhig, wie empfohlen, für regelmäßige Reinigungen und kleinere Reparaturen. Allerdings kann es sich wirklich auszahlen, zum Optiker oder zu einem Händler zu gehen, um Reinigungen, Inspektionen und Reparaturen durchführen zu lassen. Hochwertige polarisierende Brillen können ziemlich teuer sein, und es lohnt sich wahrscheinlich, wenn sie gelegentlich professionell gepflegt und gewartet werden.  Wenn also etwas offensichtlich nicht stimmt oder die Gläser zu sehr mit irgendwelchen Rückständen behaftet sind, welche man selbst nicht mehr richtig sauber bekommt, empfiehlt es sich immer, einen Profi drüberschauen zu lassen. Oder du planst direkt ein- bis zweimal im Jahr ein Brillencheckup ein.

english_section_name: Prolonging Cleanliness and Functionality


summary: Trinke viel Wasser. Bewege dich. Achte auf eine gesunde Ernährungsweise. Verzichte auf Alkohol. Nimm ein Zink-Ergänzungsmittel. Bestelle im Internet ein Entgiftungsprodukt.

document: Konsumiere viel Flüssigkeit, beispielsweise in Form von Wasser, Saft oder Tee – aber vorzugsweise Wasser. Wasser kann helfen, die Metaboliten des Kokains effektiver aus deinem Körper zu spülen. Allerdings hält der positive Effekt nur für kurze Zeit an, daher musst du darauf achten, dass dein Körper über den ganzen Zeitraum, den er zur Entgiftung deines Organismus braucht, sehr gut hydriert ist. Wenn du grundsätzlich gesund und aktiv bist, wird dein Körper das Kokain schneller abbauen können als jemand, der übergewichtig ist und den Tag sitzend verbringt. Sei aktiv und treibe täglich Sport, während du versuchst, deinen Körper von den Kokain-Rückständen zu befreien. Führe aerobe Übungen aus, um deine Durchblutung anzuregen, wie z.B. Schwimmen, Laufen, Radfahren oder eine Mannschaftssportart. Füge jeder Mahlzeit frisches Obst und Gemüse hinzu, während dein Körper entgiftet. Eine gesunde Ernährung wird deinen Stoffwechsel ankurbeln und könnte möglicherweise deinen Körper dabei unterstützen, das Kokain und seine Metaboliten rascher auszuscheiden. Halte dich von Alkohol fern, während dein Körper die Kokainrückstände entfernt. Genauso wie der Abbau von Kokain länger dauert, wenn du Kokain und Alkohol gleichzeitig konsumierst, wird Alkohol den Eliminierungsprozess des Körpers ebenfalls verlangsamen. Zink wird oft als ein Mineral empfohlen, das deinem Körper dabei hilft, sich selbst zu reinigen. Allerdings ist nicht wissenschaftlich nachgewiesen, ob es auch im Fall von Kokain effektiv ist. Besprich am besten mit deinem Arzt, ob du gefahrlos Zink-Ergänzungsmittel einnehmen kannst. Falls ja, solltest du die täglich empfohlene Dosis zu dir nehmen (acht Milligramm für Frauen und elf Milligramm für Männer). Übertreibe es nicht, weil du das Kokain ganz besonders schnell aus deinem Organismus entfernen willst – eine Vergiftung durch zu viel Zink kann zu Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Kopfschmerzen führen. Das Internet ist überschwemmt von Pillen, Pulvern und Getränken, die versprechen, das Kokain aus deinem Organismus zu entfernen – manche davon permanent, manche nur für ein paar Stunden, damit du einen nahe bevorstehenden Drogentest bestehen kannst. Viele dieser Produkte versprechen, rein natürlich zu sein, aber da die meisten nicht von der Lebensmittelbehörde überprüft und zugelassen wurden, kann das der Wahrheit entsprechen oder nicht. Tatsächlich kann nicht wissenschaftlich überprüft werden, ob diese Sets und Produkte tatsächlich das Kokain aus deinem Organismus entfernen und darüber hinaus sind sie meist ganz schön teuer. Falls du dich für diese Route entscheidest, tust du das auf eigene Gefahr. Mache dir bewusst, dass jedes beliebige Produkt, dass du zur Entgiftung einsetzt, mit deinen bereits vorhandenen Medikamenten oder medizinischen Beschwerden reagieren kann. Am besten wäre es, wenn du überhaupt darauf verzichtest, zwielichtige Produkte aus dem Internet zu bestellen.

english_section_name: Assisting and Hastening Your Detox

summary: Stelle deinen Kokainkonsum sofort ein. Stelle dich auf das “Runterkommen” ein. Bereite dich auf die Entzugserscheinungen vor. Unterziehe dich einem Entgiftungsprogramm. Abwarten und Tee trinken.

document: Wenn du deinen Organismus von Kokain reinigen willst, musst du sofort aufhören, die Droge zu konsumieren. Einmalige Nutzer haben meist für vier bis acht Stunden Spuren von Kokain in ihrem Urin, allerdings kann Kokain auch bei einmaliger Nutzung noch bis zu vier Tage nach dem Konsum eindeutig nachgewiesen werden. Regelmäßige Nutzer können allerdings noch bis zu einem Monat nach dem aktiven Konsum einen positiven Drogentest bekommen. Je früher du den Konsum komplett einstellst, desto früher wirst du clean sein. Jeder Mensch, der Kokain konsumiert, wird höchstwahrscheinlich eine Art „Absturz“ oder ein Runterkommen erleben, nachdem die aufputschenden Effekte der Droge langsam abklingen. Das bedeutet, dass dein Körper versucht, wieder eine natürliche Balance herzustellen, was deine Energie und deine Stimmung betrifft. Stelle dich darauf ein, dass du über einen kurzen Zeitraum oder sogar über zwei bis drei Tage sehr müde oder sogar leicht depressiv sein wirst. Das Runterkommen von Kokain ist nicht dasselbe wie Entzugserscheinungen, allerdings können sich manche der Symptome überschneiden. Wenn du regelmäßig Kokain konsumiert hast, wirst du möglicherweise Entzugserscheinungen erleben, wenn du das Stimulans wieder aus deinem Leben entfernst. Sprich dir selbst im Voraus gut zu, dass du das überstehen wirst und bereite dich mental darauf vor, manche der folgenden Symptome zu erleben:  Extreme Gelüste Übelkeit und Brechreiz Paranoia, Depression oder Angstgefühle. Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit Juckreiz oder das Gefühl, dass etwas auf deiner Haut krabbelt Schlaflosigkeit, ein extremes Schlafbedürfnis oder lebhafte, stressige Träume Müdigkeit und Erschöpfung Wenn du über einen langen Zeitraum Kokain genutzt hast oder es sehr häufig konsumierst, kann es sein, dass du dich einer ärztlich überwachten Entgiftungskur unterziehen musst. Es gibt kein Medikament, das Kokain aus deinem Organismus entfernen kann, allerdings kann dich eine medizinische Fachperson beim Entzug unterstützen, indem sie dir Medikamente zur Linderung der Entzugserscheinungen verabreicht. Wenn du professionelle Hilfe brauchst, solltest du im Internet nach einer namhaften Entzugseinrichtung in deiner Nähe suchen.  Abhängig von deinen Symptomen und der Intensität deines Kokainkonsums, kann ein Entgiftungsprogramm zwischen drei Tagen bis mehr als einer Woche dauern. Ein stationäres Entzugsprogramm kann bis zu 30 Tage dauern. Die Kosten für ambulante Programme und umfassende stationäre Rehabilitationsaufhenthalte können stark variieren, je nachdem ob du dich für eine öffentliche Einrichtung oder eine private Klinik entscheidest. Es gibt keine blitzschnelle Methode, mit der man Kokainrückstände und seine typischen Metaboliten (die Abbauprodukte, die dein Körper aus dem Kokain macht) aus dem menschlichen Organismus spülen könnte. Das heißt, dass du keine andere Wahl hast, als geduldig abzuwarten, bis der Körper seine Arbeit von selbst erledigt hat. Mache dir bewusst, dass die notwendige Zeitspanne, die dein Körper braucht, um das Kokain endgültig abzubauen, von mehreren unterschiedlichen Faktoren abhängt:  Wie viel du konsumiert hast: Mehr Kokain braucht länger, um wieder zu verschwinden. Wie oft du konsumiert hast: Je öfter du konsumierst, desto länger verbleibt es in deinem Körper. Was mit dem Kokain vermischt war oder in anderen Worten der Reinheitsgrad: Reines Kokain hinterlässt mehr Drogenspuren in deinem Körper. Ob du auch Alkohol konsumiert hast: Alkohol verlangsamt die Eliminierung der Droge zu Beginn, weshalb es länger in deinem Körper verbleibt. Wie gut deine Leber und Nieren funktionieren. Falls du Leber- oder Nierenprobleme hast, kann dein Körper das Kokain nicht so effektiv abbauen wie eine gesunde Person. Dein Gewicht: Kokain verbleibt länger im Körper von schwereren Individuen.

english_section_name: Clearing Your System Naturally


summary: Klicke auf den Start-Button, um das Startmenü zu öffnen. Gehe in die Systemsteuerung. Wähle "Aussehen und Personalisierung". Wähle aus dem Menü "Bildschirmauflösung" anpassen. Wähle in den Anzeigeeinstellungen "Erweiterte Einstellungen". Klicke auf den Reiter "Fehlerbehebung" im Fenster mit den Bildschirmeigenschaften. Klicke auf den Button . Gehe im Sicherheitsfenster auf den Button . Passe die Einstellungen für die Hardware-Beschleunigung wie gewünscht an. Klicke auf .

document: Einstellungen ändern. Fortfahren . Verschiebe sie ganz nach links, wenn du die Hardware-Beschleunigung komplett abschalten willst. OK    und starte dann deinen Computer neu.

english_section_name: Windows Vista

summary: Gehe auf das Startmenü und klicke auf die Systemsteuerung. Wähle "Personalisierung". Wähle "Anzeigeeinstellungen". Finde "Erweiterte Einstellungen" und wähle diesen Punkt aus. Klicke auf den Reiter Fehlerbehebung. Klicke auf den Button . Passe die Einstellungen für die Hardware-Beschleunigung wie gewünscht an. Klicke auf den Button . Klicke auf den Button . Starte deinen Computer neu, um die geänderten Einstellungen zu aktivieren.

document: Wenn du keinen Reiter Fehlerbehebung hast, unterstützen die Treiber deiner Grafikkarte diese Windows-Funktion nicht. Das Aktualisieren deiner Treiber kann diese Funktion hinzufügen, es besteht aber die Wahrscheinlichkeit, dass du die Einstellungen über die Systemeinstellungen deiner Grafikkarte anpassen musst. Du kannst die Systemsteuerung für Nvidia oder AMD aufrufen, indem du mit der rechten Maustaste auf deinen Desktop klickst und sie aus dem Menü auswählst. Einstellungen anpassen.  Wenn Einstellungen anpassen ausgegraut ist, unterstützen die Treiber deiner Grafikkarte diese Funktion von Windows nicht. Das Aktualisieren deiner Treiber kann diese Funktion zurückbringen, aber wahrscheinlich musst du die in der Systemsteuerung deiner Grafikkarte die Einstellungen anpassen. Du kannst die Systemsteuerung für Nvidia oder AMD aufrufen, indem du mit der rechten Maustaste auf deinen Desktop klickst und sie aus dem Menü auswählst. Verschiebe sie ganz nach links, wenn du die Hardware-Beschleunigung komplett abschalten willst. Übernehmen und wähle dann    OK    , um das Dialogfenster zu schließen. OK    und verlasse das Feld Eigenschaften anzeigen.

english_section_name: Windows 7 and 8


summary: Logge dich in Google Voice ein. Klicke das Zahnrad-Symbol an. Wähle aus den Menü-Optionen "Einstellungen" aus. Klicke den "Sprachnachrichten & Text"-Button an. Klicke im Sprachnachrichten-Begrüßung-Abschnitt "Neue Begrüßung aufnehmen" an. Gib den Namen für die Begrüßung ein, die du aufnehmen willst. Wähle weiterleitende Handys aus. Klicke "Verbinden" an. Nimm die neue Begrüßung auf. Richte deine Aufnahme als Standard-Sprachnachricht ein.

document: Gehe auf die Google-Voice-Webseite und gib deine Google-E-Mail-Adresse und ins vorgegebene Textfeld ein. Klicke den blauen "Anmelden"-Button an, um zu deinem Google-Voice-Account fortzuschreiten. Beachte bitte, dass Google dich nicht darum bittet, dich erneut einzuloggen, falls du bereits in eins der Google-Produkte eingeloggt bist, wie Gmail oder YouTube. Das liegt daran, dass Google es Nutzern ermöglicht hat, einen Account für alle seine Produkte zu benutzen. Dieses Symbol befindet sich in der oberen rechten Ecke der Google-Voice-Seite. Wenn du das Symbol anklickst, erscheint ein Dropdownmenü. Das führt dich zur Einstellungen-Seite. Der Button ist blau und oben im mittleren Teil der Seite zu finden. Er führt dich zur Einstellungen-Seite von Sprachnachrichten und Text. Es taucht ein Fenster auf, das dich dazu auffordert, den Namen der Begrüßung einzugeben. Gib ihn in den Textfeldbereich des Popup-Fensters ein und klicke "Fortfahren" an, wenn du fertig bist. Das öffnet ein Begrüßung-aufnehmen-Feld. Auf dem Begrüßungsfeld siehst du eine "Klingelndes Handy"-Option. Klicke den Abwärtspfeil an und ein Dropdownmenü erscheint. Wähle die weiterleitenden Handys aus, auf denen Google Voice dich anruft, um deine Nachricht aufzunehmen. Es sind zwei Optionen: Entweder dein Google Talk oder deine Handynummer. Klicke den "Verbinden"-Button unten am Begrüßungsfeld an, wenn du das Handy zum Klingeln ausgewählt hast. Google Voice ruft dich dann auf dem weiterleidenden Handy an, das du ausgewählt hast. Warte auf den Anruf. Es dauert ein paar Sekunden, bis dein Handy klingelt. Nimm den Anruf an und beginne damit, die neue Sprachnachrichten-Begrüßung aufzunehmen, wenn du dazu aufgefordert wirst. Google Voice speichert die Aufnahme dann automatisch, wenn der Anruf beendet ist. Du kannst das Begrüßungsfeld jetzt schließen, indem du das X in der oberen rechten Ecke des Feldes anklickst. Gehe zur Sprachnachricht- und Begrüßung-Option unter dem "Sprachnachricht & Text"-Tab, um deine Sprachnachricht als Standard einzurichten. Das wird erreicht, indem du den Dropdown-Pfeil neben "Neue Begrüßung aufnehmen" und dann den Namen der neuen Aufnahme anklickst. Speichere die Änderungen, wenn du fertig bist, indem du unten "Speichern" anklickst.

english_section_name: Changing Voicemail

summary: Logge dich in Google Voice ein. Wähle "Kontakte" aus. Wähle den Kontaktnamen der Person aus, für die du eine Sprachnachricht individuell gestalten möchtest. Klicke die "Google Sprachnachricht bearbeiten"-Option an. Richte eine neue Sprachnachricht für die Einzelperson ein.

document: Gehe auf die Google-Voice-Webseite und gib deine Google-E-Mail-Adresse und ins vorgegebene Textfeld ein. Klicke den blauen "Anmelden"-Button an, um zu deinem Google-Voice-Account fortzuschreiten. Beachte bitte, dass Google dich nicht darum bittet, dich erneut einzuloggen, falls du bereits in eins der Google-Produkte eingeloggt bist, wie Gmail oder YouTube. Das liegt daran, dass Google es Nutzern ermöglicht hat, einen Account für alle seine Produkte zu benutzen. Links auf der Seite befindet sich ein Kontakte-Tab. Klicke ihn an, um deine bereits gespeicherten Kontakte zu sehen. Diese Kontakte werden in der Mitte des Bildschirms angezeigt. Dazu klickst du das Kontrollkästchen neben dem Kontaktnamen an. Sofort erscheint ein Popup-Fenster, das den ausgewählten Kontakt mit Anruf-, Textnachricht- und Google-Sprachnachricht-bearbeiten-Optionen enthält. Das bringt dich zum Bildschirm zum Wählen der Sprachnachricht. Unter dem "Wenn dieser Kontakt zu Sprachnachrichten geht"-Abschnitt kannst du eine fertig aufgenommene Sprachnachricht wählen oder eine neue Sprachnachricht-Begrüßung aufnehmen. Um eine fertig aufgenommene Sprachnachricht auszuwählen, klickst du das Dropdownmenü unter "Wenn dieser Kontakt zu Sprachnachrichten geht"-Abschnitt an. Dort siehst du eine Liste mit Begrüßungen, die du aufgenommen hast. Scrolle durch die Liste hindurch und klicke deine bevorzugte an, um sie einrichten zu lassen. Vollende den Vorgang, indem du den "Speichern"-Button unten auf der Seite anklickst. Klicke den "Neue Sprachnachricht aufnehmen"-Button an, um eine neue Begrüßung aufzunehmen. Google Voice ruft dich dann auf dem weiterleitenden Handy an. Es dauert ein paar Sekunden, bis dein Handy klingelt. Nimm den Anruf an und beginne damit, die neue Sprachnachrichten-Begrüßung aufzunehmen, wenn du dazu aufgefordert wirst. Google Voice speichert die Aufnahme für den Kontakt dann automatisch, wenn der Anruf beendet ist.

english_section_name: Recording a Custom Greeting for an Individual

summary: Logge dich in Google Voice ein. Öffne das Einstellungen-Menü. Wähle oben auf der Seite den Gruppen-Tab aus. Bearbeite eine Gruppe. Richte eine neue Sprachnachricht für die Gruppe ein.

document: Gehe auf die Google-Voice-Webseite und gib deine Google-E-Mail-Adresse und ins vorgegebene Textfeld ein. Klicke den blauen "Anmelden"-Button an, um zu deinem Google-Voice-Account fortzuschreiten. Beachte bitte, dass Google dich nicht darum bittet, dich erneut einzuloggen, falls du bereits in eins der Google-Produkte eingeloggt bist, wie Gmail oder YouTube. Das liegt daran, dass Google es Nutzern ermöglicht hat, einen Account für alle seine Produkte zu benutzen. Klicke das Zahnrad-Symbol in der oberen rechten Ecke der Google-Voice-Seite an. Wenn du das Symbol anklickst, erscheint ein Dropdownmenü. Wähle aus den Optionen in diesem Menü "Einstellungen" aus, um auf die Einstellungen-Seite zuzugreifen. Das führt dich zu einem Bildschirm, der deine Gruppen anzeigt. Unter jedem Gruppennamen befindet sich ein "Bearbeiten"-Button. Gehe zu der Gruppe, für die du die Begrüßung einrichten möchtest, und klicke ihren "Bearbeiten"-Button an. Das bringt dich zum Bildschirm zum Wählen der Sprachnachricht. Unter dem "Wenn Personen in dieser Gruppe zu Sprachnachrichten gehen"-Abschnitt kannst du eine fertig aufgenommene Sprachnachricht wählen oder eine neue Sprachnachricht-Begrüßung aufnehmen. Um eine fertig aufgenommene Sprachnachricht zu wählen, klickst du das Dropdownmenü unter "Wenn Personen in dieser Gruppe zu Sprachnachrichten gehen"-Abschnitt an. Dort siehst du eine Liste mit Begrüßungen, die du aufgenommen hast. Scrolle durch die Liste hindurch und klicke die an, die du benutzen möchtest. Vollende den Vorgang, indem du den "Speichern"-Button unten auf der Seite anklickst.  Klicke den "Neue Sprachnachricht aufnehmen"-Button an. Google Voice ruft dich dann auf dem weiterleitenden Handy an. Es dauert ein paar Sekunden, bis dein Handy klingelt. Nimm den Anruf an und beginne damit, die neue Sprachnachrichten-Begrüßung aufzunehmen, wenn du dazu aufgefordert wirst. Google Voice speichert die Aufnahme für die Gruppe dann automatisch, wenn der Anruf beendet ist.

english_section_name: Customizing a Voicemail Greeting for a Group


summary: Bereite die Buttercreme zu und stelle sie beiseite. Überziehe den Kuchen mit einer Palette mit einer dünnen Schicht Buttercreme. Stelle den Kuchen 30 Minuten in den Kühlschrank. Bestreue eine große, glatte Arbeitsfläche mit Puderzucker. Lasse den Fondant auf Zimmertemperatur kommen.

document: Miss dann die Oberseite und die Seiten des Kuchens mit einem Stück Schnur. Lege ein langes Stück Schnur auf den Kuchen und lege die Enden an den Seiten des Kuchens nach unten. Schneide überschüssige Schnur ab, die den Teller berührt. Nimm die Schnur ab und lege sie beiseite. Du wirst mit ihr die Größe des Fondants abmessen.  Wenn du eine mehrstöckige Torte machst, miss immer eine Schicht. Miss für jeden anderen Kuchen die breiteste Stelle oben (dies wäre bei einem rechteckigen Kuchen diagonal von einer Ecke zur anderen) und addiere dann zwei Mal die Höhe. Die Buttercreme hilft, dass der Fondant auf dem Kuchen haftet, achte also darauf, dass du die Oberseite und die Seiten des Kuchens damit überziehst. Mache die Oberfläche so glatt wie möglich, da alle Beulen zu sehen sind. Wenn es Risse oder Löcher im Kuchen gibt, fülle sie mit Buttercreme und glätte sie dann.  Erwäge die Nutzung eines Drehtellers für die Dekoration von Torten, damit dieser Schritt einfacher und schneller vonstatten geht. Du kannst statt Buttercreme auch helle oder dunkle Ganache oder Aprikosenmarmelade nehmen. So kann die Buttercreme fest werden. Wenn sie zu weich ist, rutscht der Fondant direkt ab. Die Oberfläche muss glatt sein, da alle Makel sich in den Fondant drücken. Die Oberfläche leicht mit Puderzucker zu bestäuben verhindert, dass der Fondant an der Arbeitsfläche kleben bleibt. Wenn die Luftfeuchtigkeit zu hoch ist, verwende eine Mischung aus einem Teil Maisstärke und einem Teil Puderzucker. Wenn es sehr trocken ist, erwäge die Verwendung einer dünnen Schicht pflanzlichem Fett. So lässt er sich leichter verarbeiten. Du kannst ihn etwa fünf Minuten kneten, damit er weicher wird und leichter zu verarbeiten ist. Lasse ihn allerdings nicht zu weich und klebrig werden. Erwäge, etwas Lebensmittelfarbe (Paste oder Gel) einzuarbeiten. Du kannst auch Aromen hinzufügen. Verwende keine flüssige Lebensmittelfarbe.

english_section_name: Getting Started


summary: Benutz dein liebstes Rezept für Brotteig als Basis. Verwende proteinreiches Mehl statt deines normalen Mehls, um die richtige Konsistenz zu erreichen. Benutz langsam gärende Hefe oder verdopple die Hefe, um sicherzugehen, dass der Teig aufgeht. Lass den Teig 45 Minuten lang aufgehen.

document: Du musst zwar die ein oder andere kleine Veränderung vornehmen, um sicherzugehen, dass der Brotteig richtig aufgeht, nachdem er eingefroren war, aber du kannst praktisch jedes Brotrezept als Basis nehmen. Befolg deshalb erstmal die Anleitung deines Lieblingsrezepts und pass die Menge an Mehl und Hefe wie gewünscht an, um ein gutes Ergebnis zu erreichen. Du kannst den Teig eventuell auch erfolgreich einfrieren, wenn du ihn nicht veränderst. Das findest du aber nur heraus, indem du es ausprobierst. Wenn der Teig nicht aufgeht und das Brot nichts wird, musst du aber wohl etwas an der Menge Mehl oder Hefe ändern, um das Brot zu bekommen, das du dir vorstellst. Wenn du Brotteig einfrierst, kann die Kälte das Gluten im Mehl schwächen, wodurch das Brot fest und flach werden kann. Um das zu verhindern, benutz proteinreiches Mehl, etwa Vollkornmehl, Hartweizen oder Roggenmehl. Der höhere Proteingehalt verhindert, dass der Teig zu viel von den Gasen verliert, die bei der Gärung, also beim Aufgehen, entstehen. Viele Brotrezepte gehen von einem normalen Allzweckmehl oder Brotmehl aus. Meistens kannst du das Mehl jedoch einfach austauschen, ohne die Menge verändern zu müssen. Durch das Einfrieren wird wenigstens ein Teil der Hefe absterben und dann besteht das Risiko, dass der Teig nicht richtig aufgeht, nachdem er wieder aufgetaut ist. Um dich zu vergewissern, dass der Teig später auch wirklich aufgehen wird, kannst du entweder die angegebene Menge Hefe verdoppeln oder aber eine besonders langsam aufgehende Hefe verwenden. Verwendest du eine langsam aufgehende Hefe, kannst du die ganz normale Menge nehmen. Leg den Teig in eine leicht gefettete Schüssel oder auf etwas Backpapier und lass ihn bei Zimmertemperatur etwa 45 Minuten lang gehen. So kannst du den Teig bereits vor dem Einfrieren zu Brötchen oder einem Brot formen und sparst hinterher Zeit, wenn du ihn backen willst. Manche Rezepte geben vor, dass der Teig zweimal aufgehen soll. In diesem Fall musst du ihn nach dem Auftauen einfach noch einmal 45 Minuten lang gehen lassen.

english_section_name: Adapting Your Bread Dough Recipe

summary: Leg den Brotteig ein bis zwei Stunden lang unverpackt ins Gefrierfach. Schreib das Datum auf die Verpackung, damit du weißt, wann du den Teig spätestens verwenden musst. Leg den Teig wieder ins Gefrierfach und bewahr ihn bis zu sechs Monate lang auf. Tau den Teig wenigstens vier Stunden lang bei Zimmertemperatur auf. Back den Brotteig wie im Rezept angegeben.

document: Nachdem du Brötchen oder einen Brotlaib geformt hast, leg den Teig sofort ins Gefrierfach, damit er nicht wieder aufgehen kann. Lass ihn in der gewünschten Form komplett einfrieren. Sollte der Teig ein zweites Mal aufgehen, könnte er zu fest werden, um ihn einzufrieren. Deshalb ist es wichtig, dass du ihn sofort nach dem Formen einfrierst. Verwende dazu einen Permanentmarker. So kannst du immer sehen, wann du den Teig gemacht und eingefroren hast, und entsprechend auch, wann du ihn auftauen und benutzen musst. Leg den Teig sofort wieder ins Gefrierfach, damit er nicht auftaut. Verbrauch ihn innerhalb von zwei bis sechs Monaten. Der Teig bleibt eingefroren zwar bis zu sechs Monate lang frisch, aber je länger du ihn aufbewahrst, desto wahrscheinlicher wird er Gefrierbrand bekommen. Deshalb solltest du ihn vielleicht besser früher, nach etwa zwei bis drei Monaten benutzen. Bevor du dein Teig backen kannst, musst du ihn natürlich aus dem Gefrierfach holen. Wenn du ihn zu Brötchen geformt eingefroren hast, lass die Brötchen etwa eine Stunde lang antauen, trenn sie dann und leg sie auf ein Stück Backpapier, damit sie dort fertig auftauen können. Hast du den Teig in einer Brotform eingefroren, lass den Teig einfach darin auftauen.  Wie lange der Teig zum Auftauen braucht, hängt davon ab, wie du ihn eingefroren hast und wie warm es im Zimmer ist. Nach etwa vier Stunden kannst du nachsehen, ob er bereits wieder aufgetaut ist. Manche Rezepte geben vor, dass der Teig nach dem Auftauen noch ein zweites Mal aufgehen muss. In diesem Fall solltest du ihn nach dem Auftauen in eine leicht gefettete Schüssel oder auf ein Stück Backpapier legen und 45 Minuten lang gehen lassen. In den meisten Fällen kannst du den Teig ganz normal backen. Nachdem der Teig also aufgetaut und wieder aufgegangen ist (falls notwendig), kannst du einfach mit dem ursprünglichen Rezept weitermachen.  In manchen Fällen braucht aufgetauter Brotteig jedoch eine etwas längere Backzeit. Ist das Brot also nach der angegebenen Backzeit noch nicht ganz gar, lass es noch 10 oder 15 Minuten länger im Ofen. Wenn der Teig aufgetaut ist, kannst du daraus Brötchen oder ein Brot formen.

english_section_name: Storing, Thawing, and Baking Frozen Bread Dough


summary: Wähle ein Holzobjekt, auf das du das Bild auftragen möchtest. Schmirgle das Holz bei Bedarf ab. Bemale die Seitenränder deines Holzobjektes auf Wunsch. Trage eine Schicht Mattlack auf das Holzstück auf. Drücke das Foto auf das Holz. Überziehe das Foto mit einer dünnen Schicht Mattlack. Lasse den Mattlack trocknen, bevor du die nächste Schicht aufträgst. Lasse den Mattlack vollständig trocknen, bevor du an den anderen Seiten arbeitest. Lasse den Mattlack trocknen und aushärten.

document: Wähle etwas mit einer flachen Oberfläche, wie etwa einen Holzklotz oder ein Holzbrett. Du kannst sogar ein hölzernes Schmuckkästchen verwenden, solange der Deckel flach und glatt ist.  Du findest Unmengen an blanken Holzobjekten in der Holzarbeit-Abteilung eines Kunst- und Bastelgeschäfts. Die meisten Holzobjekte aus dem Bastelgeschäft haben bereits eine glatte Oberfläche, aber sie haben womöglich zackige Ränder. Schmirgle diese mit einem mittleren bis feinkörnigen Schmirgelpapier ab. Arbeite mit der Maserung und nicht dagegen.  Um sicherzugehen, dass es glatt ist, kannst du eine alte Strumpfhose über das Holt streifen. Wenn sie nicht an kleinen Holzfragmenten hängenbleibt, ist es fertig.  Schmirgle die Kanten und Ecken deines Holzblocks oder Holzbretts für einen professionellen Touch leicht ab. Das verleiht ihm ein weicheres Aussehen. Falls du ein Foto auf ein Holzbrett aufträgst, sind die Seitenränder sichtbar. Du kannst deinem Stück ein schöneres Finish verleihen, indem du zwei Schichten Acrylfarbe auf die Seitenränder aufträgst. Lasse die erste Schicht trocknen, bevor du die zweite aufträgst. Lasse die Farbe vollständig trocknen, bevor du weiterarbeitest, etwa 20 Minuten lang.   Verwende Acrylfarbe in einer Farbe, die zum Foto passt. Dehne die Farbe bis auf die Vorderseite des Bretts aus. So sieht man kein rohes Holz, falls du das Foto versehentlich zu klein schneidest. Falls du mehrere Fotos auf ein mehrseitiges Objekt (z.B. einen Block) aufträgst, wähle eine Seite, mit der du anfängst. Du kannst den Mattlack mit einem breiten, flachen Borstenpinsel oder Schaumstoffpinsel auftragen. Achte darauf, dass du den Mattlack dick und gleichmäßig aufträgst.  Mattlack gibt es in verschiedenen Finishs. Wähle eins, das dir am besten gefällt: matt, glänzend oder seidenmatt. Lege das Foto leicht (mit der Bildseite nach oben) auf das Holz. Rücke es bei Bedarf zurecht und drücke es dann an. Glätte vorsichtig alle Falten oder Luftblasen heraus. Arbeite von der Mitte nach außen. Arbeite von einer Seite des Fotos zur anderen. Mache ordentliche, gerade, waagerechte Pinselstriche. Lasse die erste Schicht etwa 15 bis 20 Minuten lang trocknen. Trage die zweite Schicht mit derselben Technik wie zuvor auf. Arbeite dieses Mal von oben nach unten und mache senkrechte Pinselstriche. Falls du einen Fotoblock anfertigst, wende dieselbe Technik an, um die Fotos mit Mattlack auf die anderen Seiten aufzutragen. Arbeite immer auf einer Seite auf einmal. Falls du die Seiten eines Bretts bemalt hast, trage Mattlack darauf auf, um sie zu versiegeln. Mattlack hat für gewöhnlich zusätzlich zur Trockenzeit eine Aushärtungszeit. Schaue daher auf dem Etikett deiner Flasche nach. Wenn du ein Stück mit Serviettentechnik benutzt, bevor der Mattlack fertig ausgehärtet ist, könnte die Oberfläche klebrig werden.

english_section_name: Mod Podging a Picture onto Wood

summary: Wähle ein geeignetes Stück Holz. Bemale die Seiten deines Holzstücks, falls gewünscht. Wähle deinen Mattlack. Drucke dein Bild mit einem Laserdrucker auf regulärem Papier aus. Trage eine dicke Schicht des Mattlacks deiner Wahl auf die Vorderseite des Bildes auf. Lege das Bild mit der Bildseite nach unten auf das Holz. Lasse das Bild trocknen und durchtränke dann die Rückseite mit einem feuchten Tuch. Rubble das Papier vom Holz ab. Lasse das Holz trocknen. Trage zwei bis drei Schichten regulären Mattlack auf. Lasse den Mattlack vollständig trocknen.

document: Holzbretter sind für dieses Projekt toll geeignet, ebenso wie Holzscheiben, an denen noch die Rinde zu sehen ist. Falls die Oberfläche ein raues Finish hat, schmirgle sie mit mittlerem bis feinkörnigem Schmirgelpapier ab. Das vereinfacht es, das Bild zu übertragen. Da du das Foto nur auf eine Seite deines Holzstücks überträgst, hast du sichtbare rohe Kanten. Du kannst diese für einen rustikalen Touch so lassen, oder sie für einen schöneren Touch mit ein bis zwei Schichten Acrylfarbe bemalen.  Lasse die erste Schicht Acrylfarbe trocknen, bevor du die nächste aufträgst. Falls das Bild blickdicht werden soll, ohne dass die Holzmaserung durchscheint, musst du Foto-Übertragungsmedium für Serviettentechnik verwenden. Falls das Bild transparent werden und die Holzmaserung durchscheinen soll, benutze regulären Mattlack. Benutze keinen Tintenstrahldrucker oder Fotopapier, sonst funktioniert diese Methode nicht. Du musst einen Laserdrucker und reguläres Druckerpapier verwenden.  Falls du keinen Zugang zu einem Laserdrucker hast, benutze stattdessen einen Laser-Fotokopierer.   Dein Bild kommt seitenverkehrt heraus. Falls dich das stört, spiegle es zuerst mit einem Bildbearbeitungsprogramm.   Falls dein Bild einen weißen Rand hat, ist es eventuell keine schlechte Idee, ihn abzuschneiden, vor allem falls du Fotomedium verwendest. Du kannst dafür einen breiten, flachen Borstenpinsel oder einen Schaumstoffpinsel benutzen. Achte darauf, dass du den Mattlack auf die „Vorderseite“ des Bildes und nicht auf die Rückseite aufträgst. Achte außerdem darauf, dass du eine dicke, großzügige Schicht Mattlack aufträgst. Gehe mit der Kante einer Kreditkarte oder einem Falzbein über die Rückseite des Bildes. Fange in der Mitte an und arbeite dich nach außen vor. Wische etwaigen überschüssigen Mattlack, der unter den Rändern des Bildes heraussickert, mit einem feuchten Tuch auf. Lasse das Bild und das Holz zuerst 24 Stunden lang trocknen. Bedecke die Rückseite des Bildes mit einem feuchten Lappen, wenn sie trocken sind. Wenn das Papier nass wird, kannst du zum nächsten Schritt übergehen, Das dauert etwa fünf Minuten. Das kannst du mit deinen Fingern, einem feuchten Lappen oder mit einem feuchten Schwamm tun.  Gehe mit leichter Hand und kreisenden Bewegungen vor. Wenn du zu stark drückst, riskierst du, das Bild gänzlich abzurubbeln.   Spüle das Holz oft unter Wasser ab, um die Papierklümpchen loszuwerden.   Falls noch Rückstände übrig sind, lasse das Holz trocknen und wiederhole den Vorgang dann. Dieses sollte nur eine Stunde dauern. Wenn es trocken ist, kannst du zum nächsten Schritt übergehen. Du kannst das Bild auch altern lassen, indem du die Ränder leicht mit Schmirgelpapier zerkratzt. Dehne den Mattlack auf jeden Fall bis über die Ränder des Bildes hinweg und auf das Holz selbst aus. Das hilft dabei, es noch weiter zu versiegeln. Lasse die erste Schicht 15 bis 20 Minuten lang trocknen, bevor du die nächste aufträgst. Lasse die zweite Schicht trocknen und füge dann bei Bedarf eine dritte hinzu.   Du kannst für diesen Schritt auch Mattlack mit einem anderen Finish verwenden, wie etwa glänzend oder seidenmatt. Alternativ dazu kannst du das übertragene Bild mit klarer Acryl-Versiegelung versiegeln. Mattlack hat normalerweise eine Aushärtungszeit, also sieh auf dem Etikett nach, um auf Nummer sicher zu gehen. Wenn der Mattlack fertig getrocknet und ausgehärtet ist, kann das Holzstück benutzt werden. Habe Geduld. Wenn du es zu früh benutzt, könnte der Mattlack klebrig werden!  Es ist bei dieser Methode nicht zu empfehlen, Bilder auf mehrere Seiten aufzutragen. Wenn du den Mattlack nass werden lässt, könnte er abschmelzen.

english_section_name: Transferring a Picture onto Wood


summary: Wechsle auf eine ballaststoffreiche Ernährung. Iss Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C, Kalzium, Magnesium und B-Vitaminen sind. Nimm zwei Wochen lang ein Vitamin-E-Nahrungsergänzungemittel. Konsumiere Omega-3-Fettsäuren. Nimm Nahrungsergänzungsmittel mit Schlüsselblumenöl als alternative Methode. Vermeide Koffein und Nikotin, um Unwohlsein zu minimieren. Reduziere deine Salzkonsum, um Schwellungen zu reduzieren.

document: Einen Speiseplan mit wenigen tierischen Fetten und vielen Vollkornprodukten, Gemüse und Bohnen zu haben, wird deinem Körper helfen, das zusätzliche Östrogen, das er produziert hat, zu verarbeiten. Je schneller dein Körper dieses zusätzliche Östrogen verstoffwechseln kann, desto früher werden deine Brustschmerzen aufhören.  Erbsen, Brokkoli, Haferflocken, Quinoa, Linsen und schwarze Bohnen sind gute Beispiele für Nahrungsmittel, die eine Menge Ballaststoffe enthalten. Diese bestimmten Vitamine helfen deinem Körper, das Hormon Prolaktin zu regulieren, welches dein Körper während der Schwangerschaft produziert, um deine Brüste auf das Stillen vorzubereiten. Indem du deinem Körper durch deine Ernährung hilfst, dieses Hormon zu regulieren, kann dieser sein normales Gleichgewicht wieder erreichen.    Orangen und andere Zitrusfrüchte sind großartige Quellen von Vitamin C.    Kalzium ist in Milchprodukten und grünem Blattgemüse wie Grünkohl enthalten.    Magnesiumreiche Nahrungsmittel beinhalten Optionen wie dunkle Schokolade, Mandeln und Edamame (Sojabohnen). Die Studien zu Vitamin E bieten keine klaren Schlussfolgerungen, aber manche Frauen finden darin kurzfristig Linderung.    Sprich mit deinem Arzt, bevor du ein Nahrungsergänzungsmittel nimmst.   Die als sicher betrachtete Dosis ist 150-200 IUI.   1 IUI entspricht 0,45 mg synthetischem Vitamin E oder Alpha-Tocopheral, wenn du also Nahrungsergänzungsmittel nimmst, nimm nicht mehr als 67,5 -90 mg Vitamin E pro Tag.    Anstatt von Nahrungsergänzungsmitteln kannst du auch Lebensmittel essen, die natürlich viel von diesen Vitaminen enthalten. Vitamin E kommt unter anderem in Mandeln, Erdnüssen, Avocados und Spinat vor.   Wenn du nach 2 Wochen immer noch Brustschmerzen hast, sprich mit deinem Arzt. Auch wenn die Vorteile davon nicht durch wissenschaftliche Studien bestätigt wurden, finden manche Frauen, dass ihre Brustschmerzen durch reichlich Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung oder als Nahrungsergänzungsmittel gelindert werden.   Sprich mit deinem Arzt, bevor du ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, das hohe Konzentrationen dieser Stoffe enthält, da manche mit anderen Medikamenten, wie Antikoagulantien wechselwirken können. Zwei Arten von Omega-3-Fetten werden empfohlen, EPA und DHA, je 250 mg pro Tag.  Omega-3-Fettsäuren kommen in Fisch, Leinsamen, angereicherten Milchprodukten (siehe Etikett) und grünem Blattgemüse wie Grünkohl, Rosenkohl und Spinat vor. Wie viele andere Nahrungsergänzungsmittel fehlen auch bei diesem wissenschaftliche Beweise für seine Wirksamkeit gegen Brustschmerzen.  Allerdings wird es im Allgemeinen als relativ sicheres und althergebrachtes Heilmittel betrachtet, das vielen Frauen hilft.  Nimm keine Schlüsselblumen, wenn du eine Blutungsstörung, Epilepsie oder Anfälle hast oder planst, in den nächsten zwei Wochen operiert zu werden. Sprich immer mit deinem Arzt,  bevor du ein neues Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen beginnst.    Suche in deiner Drogerie oder Online nach diesem Nahrungsergänzungsmittel. Auch wenn die Schlussfolgerungen nicht klar sind, legen manche Studien nahe, dass Koffein und Nikotin zu Brustschmerzen beitragen können.   Manche Frauen finden, dass eine Reduktion oder ein Verzicht auf bestimmte Substanzen aus Kaffee, Tee, koffeinhaltigen Erfrischungsgetränken, und im Fall von Nikotin, Tabakwaren, etwas Linderung bietet. Eine salzhaltige Ernährung kann dazu führen, dass sich in deinem Körper Wasser aufstaut, was die Schwellungen in deinem bereits schmerzenden Brustgewebe noch weiter verschlimmert. Beschränke deinen Salzkonsum, indem du stark verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und Tafelsalz für ein paar Wochen, während sich dein Körper anpasst, vermeidest.   Ziehe alternative Geschmacksverstärker außer Salz in Betracht, wenn du zuhause kochst. Versuche Knoblauchpulver, Röstzwiebeln und Chilipulver.

english_section_name: Eating Well to Minimize Breast Pain

summary: Mach Behandlungen mit Hitze und Kälte, um die Schmerzen zu lindern. Verwende eine NSAR-haltige Creme, um die Schmerzen zu lindern. Trage einen Baumwoll-BH, der dir gut passt, um deine Brüste zu unterstützen. Übe Entspannungstechniken, um innere Unruhe zu reduzieren, die durch die Schmerzen ausgelöst wird.

document: Eispackungen können helfen, Schwellungen und Entzündungen zu lindern, wodurch die Schmerzen nachlassen können. Heiße Kompressen, warme Bäder oder Heizkissen können auch helfen, deine Schmerzen unter Kontrolle zu bekommen.    Kühle Kohlblätter sind auch ein traditionelles Heilmittel bei Brustschmerzen und es gibt ein paar moderne Studien, die das belegen.    Bei Hitze- oder Eisbehandlungen, wird normalerweise empfohlen, eine dieser Behandlungen 20 Minuten lang anzuwenden und dann eine 20-minütige Pause zu machen. Sprich mit deinem Arzt und halte dich an deine Nachbehandlungsanweisungen, wenn du eine Entscheidung zu Schmerzmitteln triffst. Nichtsteroidale Entzündungshemmer zum Auftragen sind sehr effektiv gegen Brustschmerzen und können dir von einem Arzt verschrieben werden.    NSARs zum Einnehmen haben sich gegen Brustschmerzen nicht als wirksam erwiesen, aber sie sind Entzündungshemmer, daher könnten manchen Frauen frei erhältliche Schmerzmittel wie Ibupfrofen oder Naproxen helfen.   Diclofenac, ein NSAR zum Auftragen ist gegen Brustschmerzen sehr effektiv.   Dafür wirst du ein Rezept brauchen, befolge die Anweisungen deines Apothekers daher genau.     Wenn du Naproxen einnimmst, ist die Dosierung beim ersten Mal 500 mg und dann alle 6-8 Stunden 25 mg, je nach Bedarf.   Die Dosierung zum Einnehmen von Ibuprofen bei leichten bis moderaten Brustschmerzen sind 400 mg alle 4-6 Stunden, je nach Bedarf. Wähle einen BH ohne Draht, der deine Brüste nicht gegen den Brustkorb drückt, wie zum Beispiel ein umschließender Sport-BH, der die Brüste anhebt und trennt. Überprüfe deine Größe, indem du deinen Brustumfang unter deinen Brüsten misst, während du deinen BH trägst. Wenn du eine ungerade Zahl misst, füge 13 cm hinzu. Wenn du eine gerade Zahl erhältst, füge 10 cm hinzu. Das ist deine Bandgröße. Finde deine Körbchengröße, indem du deinen Brustumfang an der weitesten Stelle deiner Brust misst. Ziehe die beiden Messungen voneinander ab und verwende den folgenden Leitfaden für die Größen:    Weniger als 2,5 cm ist eine AA. 2,5 cm ist eine A. 5 cm ist eine B. 7,5 ist eine C. 10 ist eine D. 12,5 ist eine DD. Konzentriere dich auf etwas anderes als deine körperlichen und emotionalen Schmerzen, um Unbehagen zu mindern und deine Gedanken zu beruhigen. Entspanne dich in einer bequemen Position in einem ruhigen und entspannenden Ort. Schließe deine Augen und atme tief und regelmäßig. Leite deine Gedanken zu schönen Dingen und stelle dir beim Atmen angenehme und fröhliche Bilder vor. Entspanne deine Muskeln während du tief weiteratmest.   Übe die Entspannungstherapie allein oder mit der Hilfe eines ausgebildeten Therapeuten.

english_section_name: Treating Your Breast Pain


summary: Leg dir vorher zurecht, was du sagen willst, wenn du sehr nervös bist. Finde einen Einstieg. Stell Fragen. Führ das Gespräch über einen angemessenen Zeitraum weiter.

document: Es kann einem ganz schön Angst bereiten, einfach so ein Gespräch mit seinem Schwarm anzufangen. Möglicherweise klingt es für dich albern, aber viele Menschen finden es hilfreich, vorher zu üben, was sie sagen wollen. Wenn du nicht sicher bist, wie du auf deinen Schwarm zugehen sollst, stell dich zuhause vor den Spiegel und probier aus, was am besten wirkt.  Überleg dir, wie du am besten ein Gespräch anfangen kannst. Wo begegnest du deinem Schwarm für gewöhnlich? Wenn ihr zusammen zur Schule geht, kannst du üben, ihn nach den Hausaufgaben zu fragen oder einen Kommentar zum letzten Test abzugeben. Du musst nicht Wort für Wort planen, was du sagen willst. Wenn du zu viel übst, könnte man das am Ende sogar merken, weil deine Worte dann auswendig gelernt klingen. Du solltest einfach eine grundlegende Idee haben, worüber du reden willst. Überleg dir, mit welcher Beobachtung oder welchem Kommentar du ins Gespräch einsteigen willst. Es gibt die unterschiedlichsten Wege, eine Unterhaltung zu beginnen. Wenn ihr einmal miteinander ins Gespräch gekommen seid, geht es manchmal von ganz allein und du kannst deinen Schwarm besser kennenlernen.  Fang mit einem Kompliment an. Sag zum Beispiel: „Ich finde deinen Pulli saucool!“ Du kannst eine Beobachtung oder Erfahrung kommentieren. Zum Beispiel: „Wie fandest du den Test gestern? Der war ganz schön heftig, oder?“ Stell eine Frage. Etwa: „Weißt du noch, wann wir den Aufsatz abgeben müssen? Ich hab vergessen, mir den Termin aufzuschreiben.“ Sprich ihn in einer entspannten Situation an.Wen er nicht durch etwas anderes abgelenkt wird, kannst du leichter seine Aufmerksamkeit gewinnen. Wenn ihr einmal angefangen habt zu reden, stell deinem Schwarm Fragen. Zu Beginn kann es schwierig sein, ein natürlich fließendes Gespräch zustande zu bringen. Dann ist es immer nützlich, sich daran zu erinnern, dass alle Menschen gern über sich selbst reden. Wenn du willst, dass dein Schwarm weiterredet, stell ihm Fragen. So lernst du ihn zudem gleich besser kennen.  Frag ihn zunächst zu Dingen, die euch verbinden. Zum Beispiel: „Wie findest du diesen Kurs?“ Oder: „Hast du dieses Jahr wieder eine Dauerkarte fürs Stadion?“ Wenn euer Gespräch gut läuft, stell ihm breiter gefächerte Fragen, die sich auf euer aktuelles Thema beziehen. Habt ihr etwa gerade über einen Film gesprochen, den ihr im Unterricht angesehen habt, kannst du ihn fragen: „Welche Art von Filmen schaust du denn in deiner Freizeit gerne an?“ Übertreib es zunächst nicht. Achte genau darauf, wie dein Schwarm reagiert. Wenn eure Unterhaltung an ihrem natürlichen Ende angekommen zu sein scheint, verabschiede dich.   Wenn ihr ein Thema ausgereizt habt, werdet ihr vielleicht beide merken, dass es nicht mehr viel gibt, worüber ihr reden könnt. Dann werden die Antworten deines Schwarms vermutlich auch knapper. Das bedeutet nicht notwendigerweise, dass dein Schwarm desinteressiert ist. Unterhaltungen haben eben normalerweise einen natürlichen Anfang und ein ebenso natürliches Ende. Versuch nicht krampfhaft, das Gespräch am Leben zu erhalten, sondern finde einen guten Abschluss. Es sollte sich natürlich anfühlen, die Unterhaltung zu beenden. Sag etwa: „Ich muss dann jetzt auch zu meinem nächsten Kurs. Wir sehen uns später.“

english_section_name: Striking Up A Conversation

summary: Diskutiert über gemeinsame Interessen. Lern ihn kennen, indem du ihm immer wieder Fragen stellst. Sei du selbst. Schreib ihm regelmäßig. Flirte Meide bestimmte Themen.

document: Du solltest in Gegenwart deines Schwarms ganz du selbst sein, also sollten sich eure Gespräche nicht nur um ihn und seine Interessen drehen. Er soll dich ebenfalls kennenlernen können. Sobald ihr euch regelmäßiger unterhaltet, solltest du gemeinsame Themen finden, über die ihr euch unterhalten könnt. So lernt ihr einander besser kennen und baut über Gemeinsamkeiten eine Bindung auf.  Angenommen, es stellt sich heraus, dass ihr beide total auf Tanzshows steht. Frag ihn, ob er die letzte Sendung gesehen hat. Zum Beispiel: „Hast du am Freitag geschaut? Das war ja wohl verrückt, oder?“ Erweitere eure gemeinsamen Themenbereiche von dort aus, damit ihr mehr Gesprächsstoff habt. Zum Beispiel: „Tanz du auch selbst gerne? Ich liebe Tanzen und Musicals.“ Wenn eine Unterhaltung abebbt, stell eine Frage. Wenn du dem anderen Fragen zu sich und seinem Leben stellst, bleibt das Gespräch interessant. Du bekommst außerdem ein Gefühl dafür, ob du deinen Schwarm tatsächlich zu einem Date einladen solltest. Wenn ihr eine Menge gemeinsamer Interessen habt und auch sonst häufig einer Meinung seid, passt ihr vermutlich ganz gut zueinander. Frag zum Beispiel:  "Was ist dein Lieblingsfilm?" "Welche Hobbys hast du?" "Welche sind deine Lieblingsfächer?" "Was ist der coolste Ort, an dem du je gewesen bist?" "Wer ist dein liebster Serienheld?" Wenn du jemanden wirklich magst, kann die Versuchung sehr groß sein, dich ihm als die Art von Person zu präsentieren, von der du glaubst, dass er sie mögen würde. Ist er zum Beispiel sehr sportlich und dir geht Sport eigentlich an deinem wohlgeformten Hintern vorbei, könntest du versucht sein, seinetwegen so zu tun, als seist du ebenfalls total sportbegeistert. Lass es. Verleugne nicht deine eigenen Interessen, Hobbys oder Freunde aus Angst vor Ablehnung. Du kannst es ja diplomatisch sagen - „Oh, von Fußball hab ich nicht so viel Ahnung.“ - und es als Gelegenheit ansehen, ihn etwas über dich erfahren zu lassen: „Ich gehe viel lieber zu Konzerten als zu Sportveranstaltungen.“ Es kann schwierig sein, sich daran zu erinnern, wenn du schwer verknallt bist, aber jemand, der dich nicht so mag, wie du bist, passt am Ende sowieso nicht zu dir. Wenn du seine Nummer hast, sind Textnachrichten eine großartige Form der Kommunikation, über die du ihn perfekt besser kennenlernen kannst. Schreib ihm einfach dann und wann und schau, wie er reagiert. So bekommst du auch ein Gefühl dafür, ob er dich auch mag. Wenn ein Junge fleißig zurückschreibt, hat er vermutlich auch Interesse an dir.  Sei auch beim Texten du selbst. Wenn er dir Fragen stellt, beantworte sie ehrlich und lass aus deiner Schreibe deine Persönlichkeit und deinen Humor erkennbar werden. Verwende hier und da ein Emoji. Übertreib es nicht, aber ein Smiley hier und da kann sehr flirty wirken. Lass ihn ab und an zuerst schreiben. Du solltest nicht zu anhänglich wirken. ein wenig mit ihm. Wenn du deinen Schwarm nach und nach kennenlernst, kannst du ruhig spielerisch mit ihm flirten. Du zeigst damit Interesse und kannst erfühlen, ob er dich auch mag. Flirtet er zurück, stehen deine Chancen ganz gut.  Lächle. Lächeln und Lachen sind ansteckend. Schau deinem Schwarm dabei in die Augen, um eine interessierte Spannung zwischen euch zu erhalten. Wenn du einen Jungen anlächelst, ermunterst du ihn dazu, dich anzusprechen. Lächle ihm kurz zu und wende dich dann wieder ab. Halt Blickkontakt. Das signalisiert Interesse. Versuch sanfte Berührungen zwischen euch zu etablieren. Streich etwa sanft über seinen Arm, wenn du mit ihm sprichst. Manche Themen sind kontraproduktiv für eine angenehme Unterhaltung und du solltest einen Bogen um sie machen. Wenn du einen potenziellen neuen Freund kennenlernen willst, stoß ihn nicht gleich zu Anfang vor den Kopf.  Mach dich nicht selbst schlecht. Du solltest ihm zeigen, dass du dich selbst magst, und nicht wie ein unsicheres Mäuschen wirken. Rede niemals schlecht über seine Freunde oder seine Familie.

english_section_name: Communicating Regularly

summary: Such nach Anzeichen dafür, dass er auch an dir interessiert ist. Sei direkt Frag ihn nach einem Date. Nimm es nicht persönlich, wenn du einen Korb bekommst.

document: Bevor du jemanden nach einem Date fragst, ist es ratsam, herauszufinden, ob derjenige dich auch mag. Wenn ein Junge nicht wirklich ein romantisches Interesse an dir zu haben scheint, belasst ihr es besser bei einer Freundschaft.  Wenn ein Junge Interesse hat, siehst du das meist an seiner Körpersprache. Er lehnt sich dann wahrscheinlich immer etwas zu dir hinüber, wenn er mit dir spricht, hält Blickkontakt und lächelt dich häufig an. Menschen spiegeln oft unterbewusst die Körpersprache desjenigen, an dem sie interessiert sind. Es könnte also sein, dass er die Beine übereinander schlägt, kurz nachdem du das ebenfalls getan hast. Wenn ein Junge nach Gründen sucht, um dich zu berühren, ist das ein ziemlich sicheres Anzeichen, dass er dich attraktiv findet. Vielleicht streift er deinen Arm, umarmt dich oder berührt deine Hand. Beobachte, ob er sich dir gegenüber anders verhält als anderen gegenüber. Das kann signalisieren, dass er dich mag, sogar wenn sein Verhalten eigentlich gegen ein besonderes Interesse spricht. Wenn er beispielsweise anderen gegenüber witzig und flirty ist und dir gegenüber eher ruhig und schüchtern auftritt, liegt das vielleicht daran, dass du ihn nervös machst. Bedenke, dass keines dieser Anzeichen hundertprozentig sicher bedeutet, dass er auf dich steht. . Manchmal ist es am besten, wenn an geradeheraus sagt, was man will. Es ist ganz normal, dass dir der Gedanke Angst macht, ihm deine Gefühle zu gestehen. Aber wenn du glaubst, dass er auch an dir interessiert ist, dann mach doch einfach den ersten Schritt und sag es ihm, anstatt wie die Katze um den heißen Brei herumzuschleichen.  Mach keine große Sache draus. Sag etwa: „Du, ich mag dich wirklich sehr gerne und frage mich, ob es dir ähnlich geht." Atme ein paar Mal tief durch, bevor du dieses Gespräch führst. Es hilft wirklich, die Nerven etwas zu beruhigen. Wenn alles gut läuft, bitte deinen Schwarm um ein Date. Sag zum Beispiel: „Hättest du Lust, heute Abend mit mir ins Kino zu gehen?“ Oder: „Magst du mit mir zum Schulball gehen?“ Es kann schwierig sein, den ersten Schritt zu machen, aber wenn du weißt, dass ihr beide ähnlich fühlt, macht es das sehr viel einfacher. Du kannst nie hundertprozentig sicher sein, ob jemand auf dich steht. Auch wenn du glaubst, dass du wirklich alle Zeichen richtig gedeutet hast, besteht immer das Risiko, dass dein Schwarm deine Gefühle nicht erwidert. Sollte dies der Fall sein, akzeptiere es und komm drüber weg.  Wenn der Junge dir einen Korb gibt, hinterfrag seine Antwort nicht und werd nicht sauer. Sag so etwas wie: „Das finde ich sehr schade, aber es lässt sich nicht ändern...“ Dann verabschiede dich und geh. Hol dir emotionale Unterstützung von Freunden und Familie. Such dir jemanden, bei dem du dich ausquatschen kannst. Verwöhn dich selbst ein bisschen, um die Enttäuschung zu vergessen. Kauf dir ein neues Kleid oder gönn dir einen Frisörbesuch. Bleib einen ganzen Tag zuhause und schau mit deiner besten Freundin eure Lieblingsserie.

english_section_name: Confessing Your Feelings


summary: Wende diese Methode sparsam an. Verblende Concealer auf deinen Lippen. Tupfe flüssige Foundation auf. Trage Foundation auf den Rest deines Gesichts auf. Trage Lippenstift oder Lipgloss auf (optional). Pudere deine Lippen durch ein Papiertuch, Bedecke deinen Lippen mit einem Papiertuch und trage dann durch das Papiertuch hindurch ein Puder Make-up auf.

document: Diese umfassende Make-up Behandlung kann die natürlichsten und anpassbarsten Lippen kreieren, aber sie beinhaltet Concealer und Foundation auf deine Lippen aufzutragen. Eine Schicht Lippenbalsam hilft zwar das sicherer und weniger austrocknend zu machen, aber es kann dennoch zu Schüppchen führen, wenn die Methode zu oft angewandt wird. Wenn du im Alltag blasse Lippen möchtest, dann verwende einfach einen „nude“ oder hellen Lippenstift, anstatt die volle Produktpallette oder versuche es mit einem Hausmittel.  Um zu kontrollieren, ob ein Make-up Produkt sicher für die Anwendung auf den Lippen ist, kannst du die folgende Datenbank verwenden the EWG cosmetic ingredient database. Wähle für das beste Ergebnis einen Concealer aus, der ein klein wenig dunkler als deine Hautfarbe ist. Nachdem du den Lippenbalsam aufgetragen hast, kannst du den Concealer in winzigen Mengen auf deine Lippen tupfen und ihn solange weiter mit den Fingern einklopfen, bis es gut auf deinen gesamten Lippen verblendet ist.  Vermeide den Concealer aufzureiben, da dies vollgeschmiert oder seltsam aussehen könnte. Wähle eine blasse, flüssige Foundation oder nimm eine, die du normalerweise für das Gesicht benutzt. Tupfe einen erbsengroßen Klecks auf die Haut neben deinen Lippen und verblende ihn. Verblende eine sehr kleine Menge auf die Lippen selbst und den Rest um sie herum.  BB Cream ist pflegender und transparenter, was sie zu einer guten Wahl für diesen Zweck macht. Verblende die Foundation, indem du eine erbsengroße Menge auf jede Wange, die Stirn und dein Kinn aufträgst. Verteile sie mit den Fingerspitzen in Richtung der Seiten deines Gesichts, bis sie verblendet ist und du eine gleichmäßige Hautfarbe hast. Schau bei Weißlich in den Spiegel und entscheide, ob du einen auffälligeren, blasseren Look anstrebst. Wenn du mit dem aktuellen Look zufrieden bist, dann mach mit dem Puderschritt weiter. Ansonsten kannst du einen „nude“, hellrosa oder hellpfirsichfarbenen Lippenstift (oder ein Gloss für einen glänzenderen Look) über die anderen Produkte auftragen.  Du kannst stattdessen auch einen schneeweißen Lippenstift verwenden, solltest dabei aber bedenken, dass dieser Look unnatürlich aussehen wird. Das fixiert das Make-up darunter, wodurch es länger hält und führt zudem zu einem matten Look.  Wenn du einen glänzenden Look bevorzugst, dann trage zusätzlich einen winzigen Tupfer Lipgloss über dem Puder auf.

english_section_name: Creating Pale Lips with Makeup

summary: Peele deine Lippen. Lerne, wie du deine Lippen sicher abwischst. Verwende Lippenbalsam oder Vaseline.

document: Um abgestorbene oder schuppige Haut gründlich zu entfernen, kannst du eine hausgemachte Peelingbehandlung für die Lippen durchführen. Mische Zucker und Honig zu gleichen Teilen (oder Olivenöl) und reibe dies dann in kreisenden Bewegungen mit einer Zahnbürste mit weichen Borsten auf deine Lippen. Lass es einige Minuten einwirken und wische es dann wie unten beschrieben von deinen Lippen. Tränke einen weichen Lappen eine Minute mit lauwarmem Wasser und wische dann sanft über deine Lippen. Dies verhindert winzige Risse in deinen Lippen, die sie pink oder wund werden lassen können. Befolge diese Methode immer, wenn du ein altes Lippenprodukt entfernst, oder wenn du das Gefühl hast, dass deine Lippen mit abgestorbener Haut oder Essen bedeckt sind. Verwende Labello, Vaseline oder ein ähnliches Produkt, um deine Lippen mit Feuchtigkeit zu versorgen. Trage es auf und lasse es solange auf den Lippen, bis keine größeren Risse oder schuppige Stellen auf deinen Lippen mehr sichtbar sind.   Wenn du planst Make-up aufzutragen, dann verwende den Lippenbalsam nach Möglichkeit 1-2 Stunden im Voraus und mach dann weiter. Genügend Wasser zu trinken wird die Risse und die Schippen minimieren.

english_section_name: Hydrating and Exfoliating Your Lips

summary: Stelle deine eigene Behandlung für helle Lippen her. Stelle einen getönten Lippenbalsam her. Trage Zitronensaft auf. Verwende einen kalten Löffel.

document: Es gibt einige Hausmittel, die die Leute einsetzen, um blasse Lippen zu bekommen. Sie sind im Allgemeinen sicherer und weniger austrocknend als Kosmetikprodukte, auch wenn sie nicht solange halten und so viel Kontrolle ermöglichen. Versuche eines der folgenden Mittel auf deine Lippen aufzutragen, spüle es nach 20 Minuten aber oder lass es für einen subtilen Effekt auf den Lippen:   Reismehl gemischt mit gerade genug Wasser, um eine dicke Paste herzustellen Einen Teil handelsübliches Mehl gemischt mit zwei Teilen Wasser Zerkleinerte Rosenblätter in Milch Mische Weißmehl mit Vaseline, um deinen eigenen, getönten Lippenbalsam herzustellen. Das wird deine Lippen pflegen und sie gleichzeitig blasser erscheinen lassen. Verwende ein Wattestäbchen, um einige Tropfen Zitronensaft auf deine Lippen aufzutragen, was dunkle, abgestorbene Haut entfernt und deine Lippen vielleicht ein wenig blasser aussehen lässt. Wasch ihn ab und trage nach einigen Minuten eine Feuchtigkeitspflege auf, da der Zitronensaft zu Hautschüppchen führen kann, wenn er zu lange auf den Lippen bleibt.  Wenn du spröde Lippen hast, dann verdünne den Zitronensaft mit lauwarmem Wasser, um zu vermeiden dir wehzutun. Als kurzfristige Lösung kannst du einen Löffel in den Kühlschrank legen, bis er sich kalt anfühlt. Nimm ihn raus und drücke ihn gegen deine Lippen, bis er sich erwärmt. Deine Lippen werden kurze Zeit aufgrund des reduzierten Blutflusses blasser aussehen. Das hält bei wärmerem Wetter vielleicht nur einige Minuten an.

english_section_name: Using Home Recipes


summary: Suche einem kleinen, runden Auslauf oder einem kleinen Reitplatz. Besorge eine lange Leine zum Longieren. Gehe mit Geduld an deine Aufgabe heran.

document: Wichtig für den Erfolg ist eine ruhige, stille Umgebung wo die Aufmerksamkeit des Pferdes vollständig auf seinen Trainer gerichtet ist. Du kannst das erreichen, indem du innerhalb der engen Grenzen eines runden Auslaufs arbeitest. Wähle einen Auslauf, der groß genug ist, dass das Pferd in einem Kreis um den Trainer laufen kann, aber  nicht so groß, dass es seine Anwesenheit ignorieren könnte. Eine Alternative zu einem Roundpen ist ein kleiner Reit- oder Trainingsplatz. Sie haben allerdings den Nachteil, dass sich die Pferde in eine Ecke zurückziehen können und aufhören, sich zu bewegen. Ein Kreis hat keine Ecken und das Pferd hat nicht den gleichen Anreiz, in einer Ecke stehen zu bleiben. Die einzige Ausrüstung, die der Trainer braucht, ist eine lange Longe mit der die Hinterbeine des Pferdes leicht berührt werden. Das veranlasst das Pferd, vorwärts zu laufen, um dem Klopfen der Longe zu entkommen. Der Trainer sollte nicht mit einer Longierpeitsche oder einer anderen Methode arbeiten, um das Pferd zum Vorwärtsgehen zu veranlassen. Die Peitsche repräsentiert einen Angstreiz, den das Pferd mit dem Trainer assoziieren könnte. Das kann den Aufbau von Vertrauen letztlich stören. Ein weiterer wichtiger Punkt ist zu verstehen, dass du den Unterricht beenden solltest, wenn das Pferd nicht  "versteht", was du zu tun versuchst. Es gibt nichts zu Gewinnen und du erreichst lediglich, das Pferd zu frustrieren und durcheinander zu bringen. Beginne an einem anderen Tag von vorn. In der Zwischenzeit solltest du deine Gesten, deine Körpersprache und den Ton deiner Stimme (mehr in Teil Zwei) überprüfen, um deine Technik zu verbessern und ungewollt konfuse Nachrichten zu korrigieren, die du versehentlich ausgesendet hast.

english_section_name: Learning the Methodology

summary: Beruhige dich. Zeige die richtige Körpersprache. Benutze eine ruhige Stimme. Führe dein Pferd zum geschlossenen Auslauf und befestige eine neun Meter lange Leine am Halfer. Führe das Pferd über den Auslauf. Bewege dich zur Mitte des Auslaufs und fordere das Pferd auf, sich von dir wegzubewegen. Positioniere die Longe. Arbeite das Pferd in Kreisen um dich herum. Fahre damit fort, das Pferd sanft zu stoßen. Achte auf andere Anzeichen des Pferdes. Verändere deine Körpersprache. Belohne das Pferd. Bringe das Pferd dazu, dir zu folgen.

document: Wenn du mit einer nervösen oder ärgerlichen Einstellung beginnst, wirst du nichts erreichen. Der Aufbau der Verbindung ist davon abhängig, dass dein Pferd dich als das ruhiges Zentrum des Sturms betrachtet. Du musst für diesen Ansatz Sicherheit und Vertrauenswürdigkeit ausstrahlen. Mache ein paar tiefe Atemzüge bis du sicher bist, dass das Pferd deine entspannte und vertrauenswürdige Stimmung versteht.  Denke daran, dass dich dein Pferd fast immer kopieren wird. Wenn du irgendwo herumspringst und schreist, wird das Pferd damit antworten herumzurennen und aggressiv zu reagieren. Bewahre eine entspannte Körpersprache und zeige keine Angst. Wenn du Angst hast oder zögerst, wird dein  Pferd das als ein Zeichen von Unterordnung verstehen und länger brauchen, sich an dich zu binden. Stehe in einer aufrechten aber nicht konfrontativen Weise. Das bedeutet, dass deine Bewegungen weich und flüssig statt brüsk und angespannt sein sollten. Halte deine Hände dicht am Körper.  Ein Pferd kann Scheuen, wenn es Objekte wahrnimmt, die herumgewedelt werden. Eine einheitliche Silhouette ist für das Pferd weniger erschreckend. Benutze einen singenden, glücklichen Ton in deiner Stimme. Sobald du dein Pferd anschreist oder ausschimpfst hast du die Verbindung unterbrochen, weil dein Pferd den Ton und den Klang deiner Stimme ebenso wie deine Gebärden versteht. Dein Ziel ist, das Pferd mit dem Auslauf bekannt zu machen, damit es erkennen kann, dass keine Überraschungen lauern. Du möchtest dem Pferd auch zeigen, dass du ruhig bist und keine Bedrohung darstellst. Das Pferd kann etwas erschreckt oder konfus sein. Führe das Pferd für ein paar Minuten im sicheren, geschlossenen Bereich. Wechsele die Richtung einige Male, weil dein Ziel ist, dich selbst als "Anführer" zu etablieren.  Du kannst auch mit einer sanften Stimme zum Pferd sprechen, um es zu beruhigen. Du solltest das Pferd ermuntern, sich am äußeren Rand des Auslaufs zu bewegen. Dafür musst du das Pferd bestimmt von dir "wegtreiben". Du solltest das Pferd dabei nicht erschrecken, aber du solltest ihm deutlich zeigen, dass es woanders sein sollte. Das funktioniert genauso, wie bei einer Stute, die ihr Fohlen wegschickt.   Der Prozess, das Pferd wegzuschicken zeichnet dich als Leitstute aus. Du hast immer noch die Longe am Pferderhalfter befestigt. Wenn sich das Pferd von dir wegbewegt, kannst du die Leine hinter das Pferd werfen und nur die Schnalle in der Hand halten. Positioniere die Longe an der weiter entfernten Seite des Pferdes. Die Longe wird entlang des Pferdekörpers, hinter dem Schweif und über die Hinterschenkel geführt.  Wenn du mit der Longe wackelst, hat das nun den Effekt, das Pferd vorwärts zu dirigieren. Ermuntere das Pferd, sich in einem Kreis um dich herum zu bewegen. Stoße das Pferd weiterhin sanft an und arbeite in Kreisen um dich herum. Sobald dein Pferd verstanden hat, was du erwartest, wird es seine Körpersprache verändern. Das Pferd kann seinen Kopf neigen und das innere Ohr in deine Richtung aufstellen. Das ist ein Zeichen dafür, dass das Pferd bereit ist, seine Position zu verhandeln und zu tun, was du möchtest. Du wirst feststellen, dass das Pferd seinen Kopf in deine Richtung dreht. Das ist ein Zeichen, dass das Pferd bereit ist, seine Position entsprechend deiner Wünsche zu verhandeln. Nach fünf oder sechs Runden (bei Roundpen mit 17 Metern Durchmesser) kannst du die Richtung wechseln, indem du das Pferd mit deiner Körpersprache dirigierst, aber ihm nicht den Weg abschneidest. Nach weiteren fünf oder sechs Runden kannst du die Richtung noch einmal wechseln und damit beginnen, die Longe aufzuwickeln. Du kannst deinen Blick nun vielleicht auf den Hals/Schulterbereich lenken. Andere Anzeichen können sein, dass dein Pferd aufmerksam ist und nach deiner Anleitung sucht oder sogar den Zirkel verkleinert. Das Pferd kann auch sein inneres Ohr in deine Richtung drehen, Lecken oder Luft kauen und den Kopf senken, wobei die Nase sogar den Boden berühren kann, als ob es nach einer Stelle zum Grasen sucht.   Die Tatsache, dass dein Pferd entspannt ist, aber auf deine Anweisungen achtet, ist ein Zeichen dafür, dass es begonnen hat, dir zu vertrauen. Nun bist du bereit zur nächsten Phase überzugehen und dieses Vertrauen zu testen. Wenn du diese Anzeichen erkennst, kannst du den Augenkontakt vollständig aufgeben und deine Körpersprache mildern. Versuche, die Hand, die näher am Pferd ist, mit geschlossenen Fingern über deinem Bauch zu kreuzen. Drehe dem Pferd den Rücken zu und gehe ein paar Schritte zurück, während du aufmerksam bleibst (achte darauf, ob das Pferd das Interesse verliert, wenn du nicht hinschaust). Das wird das Pferd veranlassen, langsam zu dir zu kommen, und sich mit dir zu "verbünden".   Wenn alles nach Plan verläuft wird das Pferd auf dich zugehen und dir folgen, wenn du ihm den Rücken zuwendest und weggehst. Das ist das gleiche Prinzip, wie bei einem Fohlen, das seiner Mutter folgt, wenn sie sich fortbewegt. Du kannst dieses Verhalten belohnen, damit das Pferd eher geneigt ist, dieses VErhalten in Zukunft zu wiederholen.  Wenn die Dinge nicht nach Plan verlaufen und das Pferd dich ignoriert, kannst du das Pferd wieder im Kreis arbeiten und von vorn beginnen. Wenn das Pferd müde wird, solltest du aufhören und es an einem anderen Tag noch einmal versuchen. Du kannst es zwischen den Augen reiben oder am Hals streicheln. Das ist die Methode mit der sich Pferde auf natürliche Weise gegenseitig kämmen oder ein niedriger gestelltes Pferd beruhigen. Pferde nähern sich der Leitstute nicht, außer sie ist sehr entspannt und besteht nicht auf ihrer Autorität. Stehe neben dem Pferd auf der offenen Seite und schaue nach vorn. Gehe im Kreis herum, wobei die Pferdenase rechts von dir sein sollte. Das Pferd wird dir folgen, wenn du dich als Anführer etabliert hast. Vervollständige einen kleinen Kreis und belohne das Pferd. Führe diese Übung in beide Richtungen aus.

english_section_name: Joining Up with the Horse


summary: Lass das Fleisch „ruhen“, bevor du es schneidest. Schneide gegen die Maserung. Würze wie es dir beliebt. Genieße es!

document: Wie bei den meisten anderen Fleischstücken, ist die Flanke nicht am zartesten und geschmackvollsten, wenn sie direkt vom Grill kommt, sondern wenn sie ein bisschen Zeit zum Ruhen und Auskühlen hatte. Wenn das Fleisch direkt nachdem es vom Grill genommen wurde, aufgeschnitten wird, wirst du merken, dass der Saft aus dem Inneren auf den Teller läuft. Diese Säfte sind für den Geschmack und die Struktur des Fleisch verantwortlich, wenn du das also tust, könnte das dazu führen, dass dein Fleisch weniger zart und lecker ist. Wenn du dem Fleisch jedoch eine kurze „Pause“ gönnst, bevor du es schneidest, hat es die Chance, die Säfte bewahren, wodurch ein Großteil der Feuchtigkeit und des Geschmacks erhalten bleibt. Um das Fleisch „ruhen“ zu lassen, solltest du es auf einen Teller oder einer Platte unter einem Zelt aus Alufolie für 10 – 15 Minuten bei Seite legen. Die Folie wird dabei helfen, dass das Fleisch warm bleibt, während es ruht. Ein Flankensteak besteht aus langen dünnen Muskelfasern — du kannst sie sehen, wenn du nach kleinen, blassen Linien suchst, die sich der Länge nach durch das Fleisch ziehen. Wenn sie intakt bleiben, können diese Fasern das Kauen erschweren. Wenn du das Fleisch jedoch diagonal, senkrecht zur Maserung des Fleischs schneidest, werden die Fasern durchtrennt, wodurch das Fleisch sehr viel zarter wird. Aus diesem Grund werden London Broils traditionellerweise in dünnen, diagonal zur Maserung geschnittenen Scheiben serviert. Teile dein London Broil in Portionen, die jeweils aus ein paar Scheiben bestehen. Wenn du willst, kannst du jede Portion jetzt individuell würzen. Eine Prise Salz und frischgemahlener schwarzer Pfeffer passen fast immer gut zum London Broil, andere Gewürze sind jedoch ebenfalls möglich. Im Folgenden sind nur ein paar Vorschläge aufgelistet:  Fertig-Gewürzmischungen (Old Johnny's, etc.) Rosmarin, Thymian und gerösteter Knoblauch Chilipulver Paprika Gegrillte/gebratene Zwiebeln Gratuliere! Dein leckerer London Broil ist nun fertig. Versuche dieses klassische Gericht mit geröstetem Gemüse oder als Sandwich zwischen zwei Brotscheiben als klassische Beilagen zu servieren.

english_section_name: Serving Your Meat

summary: Kaufe ein Stück Fleisch aus der Hüfte von guter Qualität. Mache dein Fleisch zart. Mariniere dein Fleisch. Heize deinen Grill an.

document: Da führt kein Weg darum herum: Wenn du gutes Fleisch verwendest, wird es viel leichter sein, ein gutes Geschmacksergebnis zu erzielen, statt wenn du Fleisch mittelmäßiger Qualität verwendest. Zwar sind gute Chefköche in der Lage, ein leckeres London Broil aus einem billigen Stück Fleisch zu machen, doch ist dies eine Herausforderung, entscheide dich also für ein hochwertiges Stück Rind, wann immer du kannst. Wenn du dir unsicher bist, welche Flankenstücke am besten sind, solltest du mit dem örtlichen Metzger sprechen.  In den Vereinigten Staaten sortiert das United States Department of Agriculture das meiste Rind nach „Select“, „Choice“ oder „Prime“ (in steigender Qualität geordnet. „Prime“ Stücke sind meist die geschmackvollsten und am meisten durchwachsen, du solltest also diese nehmen, wenn sie verfügbar sind.  Beachte, dass einige Metzger ein Steak aus dem oberen Teil der Hüfte als London Broil ausschildern statt eines Flankensteaks. Das Flankensteak hat manchmal den unfairen Ruf, dass es zäh, schwer zu kauen und geschmacklos sei. Dies ist jedoch nur der Fall, wenn das Fleisch schlecht zubereitet wurde. Es gibt eine Vielzahl von Methoden, das Flankensteak zarter zu machen, bevor du überhaupt mit dem Kochen anfängst. Die einfachste? Bearbeitete es mit einem Fleischklopfer auf einem sauberen Schneidebrett, um es zarter zu machen. Dies lockert die harten Muskelfasern des Fleischs und verleiht ihm eine weichere Struktur. Verwende keine Zartmacher in Pulverform oder zart machende Mischungen, die Extrakte aus der Papaya oder aus Ananasfrüchten enthält. Es ist knifflig, diese korrekt anzuwenden, und sie können manchmal das Fleisch ungleichmäßig zart machen indem sie ihm eine matschige Außenseite und eine harte Innenseite verpassen. Dein Flankensteak mit dem Fleischklopfer zu bearbeiten ist nicht die einzige Möglichkeit, das Fleisch zarter zu machen. Flankensteaks kommt es z.B. zu Gute, wenn man sie vor dem Kochen in einer Marinade einlegt — dadurch kann das Fleisch nicht nur den Geschmack annehmen, es macht es auch ein bisschen zarter (auch wenn dies nicht immer 100%ig stimmt).   In diesem Artikel sind ein paar Beispielrezepte für Marinade inbegriffen. Um das Fleisch zu marinieren, musst du die Zutaten eines der obigen Rezepte (oder deines eigenen) zusammenmischen, dein Fleisch in einen luftdichten Plastikbeutel legen, das Fleisch mit der Flüssigkeit aus den Zutaten bedecken und den Beutel verschließen. Zum Schluss solltest du das Ganze für zumindest ein paar Stunden im Kühlschrank lassen. Normalerweise hat das Fleisch nach einem halben Tag so viel Geschmack wie möglich von der Marinade angenommen.  Um das Absorbieren der Marinade zu erleichtern, solltest du das Fleisch einkerben, bevor du es marinierst. Benutze ein scharfes Messer um ein paar X-förmige Schnitte, ca. 1,3 cm tief, auf der Oberfläche des Fleischs zu machen, bevor du die Marinade aufträgst. Wenn dein Fleisch eine bestimmte Zeit lang in der Marinade gelegen hat, solltest du es aus dem Kühlschrank nehmen und auf Zimmertemperatur aufwärmen lassen. Während du wartest, solltest du deinen Grill anwerfen. Er sollte eine mittlere Temperatur erreichen, bevor du anfängst, dein Fleisch zu grillen — der Grill sollte heiß genug sein, um das Fleisch erst einmal scharf anzubraten, aber nicht so heiß, dass das Fleisch während des Grillens austrocknet.  Damit das Fleisch optimal zart wird, solltest du es lange und langsam grillen, nachdem es erst einmal scharf angebraten wurde. Auf einem Gasgrill ist das leicht — drehe einfach eine Flamme auf mittlere Stufe und die andere auf niedrige. Bei einem Holzkohlegrill ist das ein bisschen kniffliger — staple einen großen Stapel Holzkohle auf die eine Seit des Grills und einen kleinen auf die andere Seite. Bei Holzkohlegrillen solltest du bedenken, dass sie nicht zum Kochen bereit sind, solange die Holzkohle in Flammen steht, sondern erst, wenn Asche zu sehen ist und ein oranges Glühen von ihnen ausgeht.

english_section_name: Preparing the Meat

summary: Lege dein Fleisch direkt auf den Grill. Drehe es einmal während des Grillens um. Optional kannst du die Temperatur runter stellen. Wenn du das Fleisch nicht mariniert hast, solltest du es mit deiner Lieblingssauce bestreichen. Nimm dein Fleisch vom Grill, wenn es durch ist.

document: Entferne dein Fleisch (das jetzt ungefähr Zimmertemperatur haben sollte) aus der Marinade und verwende Küchenpapier um es abzutupfen, damit es einigermaßen trocken ist. Streiche etwas Oliven- oder Rapsöl über den Grillrost und lege dann vorsichtig dein Fleisch darauf. Du solltest sofort ein zischendes Geräusch hören — wenn nicht, ist dein Grill wahrscheinlich nicht heiß genug. Grille dein Fleisch ohne Deckel. Wiederstehe der Versuchung, das Fleisch öfters zu wenden — dadurch könnte das Fleisch austrocknen. Die genaue Zeit, wie lange die Seiten deines Fleischs brauchen, um fertig zu werden, hängt sowohl davon ab, wie gut durch du dein Fleisch haben möchtest, und wie dick dein Fleisch ist. Allgemein benötigen dickere Stücke ein paar Minuten länger auf jeder Seite wie auch (offensichtlich) die, die mehr durch sein sollen. Im Folgenden findest du ein paar allgemeine Richtlinien dafür, wie lang dein Fleisch auf jeder Seite gegrillt werden sollte:  Wenn es blutig sein soll: 2 Minuten bei einem 1,3 cm dickem Steak, 2-3 Minuten bei einem 2 cm dickem Steak, 3-4 Minuten bei einem 2,5 cm dickem Steak. Wenn es englisch sein soll: 3-4 Minuten bei einem 1,3 cm dickem Steak, 4-5 Minuten bei einem 2 cm dickem Steak, 5-6 Minuten bei einem 2,5 cm dickem Steak. Wenn es gut durchgebraten sein soll: 5-6 Minuten bei einem 1,3 cm dickem Steak, 6-7 Minuten bei einem 2 cm dickem Steak, 8-9 Minuten bei einem 2,5 cm dickem Steak. Wenn du deinen Grill in einen heißen Teil und einen kühleren Teil (wie oben beschrieben) geteilt hast, kannst du das Fleisch in den kühleren Teil legen, wenn es fast fertig ist. Lass es noch einmal für ein paar Minuten bei geschlossenem Deckel liegen. Das Fleisch über einen längeren Zeitraum bei niedrigerer Temperatur zu grillen hilft dabei, es so zart wie möglich zu machen — das ist der Grund, warum manche außergewöhnlich zähe Rindstücke wie ein Bruststück manchmal den ganzen Tag bei niedriger Temperatur gegrillt werden. Wenn du vor dem Kochen keine Zeit für die Zubereitung der Marinade hattest, hast du immer noch die Chance, während dem Grillvorgang deinem Fleisch etwas Geschmack zu verleihen. Unter Verwendung eines Grillpinsels und einer kleinen Schüssel mit deiner Lieblingssauce solltest du die obere Seite des Fleischs großzügig damit bestreichen und das Ganze nach dem Wenden wiederholen. Trage etwa dreißig Sekunden bevor du das Fleisch vom Grill nimmst nochmal auf jeder Seite etwas Sauce auf. Zwar sind die komplexen Geschmackskombinationen mit diesem Trick nicht möglich, doch ein Stück Fleisch, dass großzügig mit Barbecue-Sauce, Sriracha-Sauce oder einer anderen leckeren Sauce bestrichen wurde, kann auf sein eigene Weise toll schmecken. Das Fleisch ist fertig, wenn es eine tolle braune Farbe (mit schwarzen Flecken) hat und etwa eine Gabel (oder ein Spieß), die/der in den dicksten Teil des Fleischs gesteckt wurde, keine zähen oder ungekochten Teile aufzeigt. Wenn du dir unsicher bist, ob dein Fleisch fertig ist, kannst du es ruhig aufschneiden und nach irgendwelche tiefroten ungekochten Stellen suchen. Du kannst auch ein Thermometer benutzen, um zu überprüfen, ob dein Fleisch durch ist. Stecke es in die dickste Stelle des Fleischs und sieh nach, ob das Thermometer ca. 57 Grad Celsius anzeigt wenn es englisch bis gut durch gebraten sein soll. Bei allem, was darüber ist, kann das Fleisch anfangen auszutrocknen, also entferne es schnell vom Grill!

english_section_name: Grilling Your Meat