summary: Erstelle einen Lebenslauf. Schreibe eine herausragende Bewerbung. Suche eine Arbeit. Rufe an. Gehe zu einem Bewerbungsgespräch. Verdiene jetzt Geld. Sei positiv. Gehe studieren. Ziehe das Militär oder Mitarbeit bei Organisationen in Betracht.

document: Um deine Fähigkeiten vorzuzeigen, wirst du einen Lebenslauf brauchen. Einen zu erstellen kann aber schwierig sein, wenn du noch nie eine Arbeit hattest. Du musst deine zwischenmenschlichen Fähigkeiten, deine Erfahrungen und deine Hintergründe hervorheben, um trotz dieser Defizite einen starken Lebenslauf aufzubauen, wenn du noch keine Arbeitserfahrung vorzuweisen hast  Achte darauf, kein ablenkendes Format in deinem Lebenslauf zu verwenden. Meide ausgefallene Schriften und Farben. Mache deinen Lebenslauf nicht zu lang – arbeite darauf hin, dass er etwa eine Seite füllt. Bringe deine Fähigkeiten und Hintergründe zur Geltung. Ein Personalverantwortlicher will etwas über dein Potential wissen, bei ihnen erfolgreich zu sein. Konzentriere dich, da du nicht viel Arbeitserfahrung hast, auf Dinge wie deine Fähigkeit, Fristen einzuhalten, den Umgang mit Kunden, deine Professionalität, Organisationsfähigkeiten, Mannschaften und Projekte bei denen du erfolgreich mitgearbeitet hast, Spendenaktionen, Hobbys oder Wettbewerbe, die du gewonnen hast. Vergiss nicht deine Schulnoten. Wenn du nicht viel Erfahrung hast, ist dein Bewerbungsschreiben eines der besten Hilfsmittel, um einen Personalverantwortlichen zu überzeugen, dass er dich zu einem Bewerbungsgespräch einladen sollte. Passe jedes Bewerbungsschreiben an die Anforderungen der Arbeitsstelle an, die du haben willst. Erkläre, warum du die Stelle möchtest und warum du in dieser Position überragend sein wirst. Wenn es bei der Stelle um eine organisierte Verwaltungsangestellte geht und du regelmäßig alles auf deinem Schreibtisch alphabetisch ordnest und außerdem beschriftete Ordner für fertige Arbeiten aus jedem deiner Fächer führst, dann nutze dieses „Hobby“ als Argument für dich. Keine Arbeit bedeutet kein Geld. Kein Geld bedeutet, dass du zu deinen Eltern zurückkriechen musst, um einen Platz zum Wohnen und Essen im Bauch zu haben. Verstehe, dass du vielleicht nicht direkt die erste Arbeit bekommen wirst, für die du dich bewirbst, wenn du es aber weiter versuchst, wirst du bestimmt eine finden.  Wenn du es ernst damit meinst, alleine zu wohnen, musst du ernsthaft nach einer Arbeit suchen. Sieh dir Inserate vor Ort und auf Seiten im Internet wie monster.de, stepstone.de oder stellenanzeigen.de an. Gehe hin und reiche deinen Lebenslauf ein. Fülle Bewerbungsbögen an Orten mit offenen Stellen aus und überall, wo du gerne arbeiten würdest. Mache das an jedem Wochentag, bis dir eine Stelle angeboten wird. Rufe deine Kontakte an. Deine Freunde, Familienmitglieder, Nachbarn, Lehrer und andere könnten jemanden kennen, der jemanden sucht. Dein Netzwerk auf diese Weise zu nutzen und jeden wissen zu lassen, dass du auf dem Arbeitsmarkt bist, kann eine vorteilhafte Art und Weise sein, irgendwo „einen Fuß in die Tür zu bekommen“. Suche nach einer Arbeit, wo du etwas machst, in dem du gut bist oder in dem du beweisen kannst, dass du gut bist. Du musst nicht perfekt zu der Position passen, wenn du aber weißt, dass du Telefonanrufe annehmen und mit Leuten sprechen kannst, ist eine Arbeit im Kundendienst in einem Call Center vielleicht passend. Nachdem du deinen Lebenslauf eingereicht hast oder eine Bewerbung ausgefüllt hast, könntest du deine Wahrscheinlichkeit erhöhen, eine Stelle zu bekommen, indem du das Unternehmen direkt anrufst. Stelle dich einem Vorgesetzten oder Personalverantwortlichen vor und lasse ihn wissen, dass du eine Bewerbung für die Stelle eingereicht hast. Auf diese Weise in Verbindung zu treten kann deine Bewerbung herausstechen lassen, wenn die Zeit der Bearbeitung beginnt. Das Bewerbungsgespräch ist eine Gelegenheit für dich, den Personalverantwortlichen davon zu überzeugen, dass du das Zeug dazu hast, die Arbeit besser als alle anderen Bewerber zu erfüllen. Du solltest deine einnehmende Persönlichkeit einsetzen, um die Stelle zu bekommen. Denke daran, dein Ziel ist immer, ein Angebot zu erhalten.  Warum glaubst du wärst du großartig in dieser Arbeit? Wenn du keine Erfahrung hast, denke an die Charakterzüge, die du mitbringst. Habe Geschichten über Erfahrungen in der Vergangenheit auf Lager, um zu zeigen, dass du erfolgreich sein kannst, besonders bei dieser Arbeitsstelle. Sei selbstbewusst und zeige gleichzeitig Bescheidenheit. Du musst denjenigen überzeugen, dass du die Arbeit machen kannst, aber auch bereit bist, zu lernen. Kenne deine Stärken und Schwächen, rücke deine Schwächen aber immer in ein positives Licht. Vielleicht warst du zum Beispiel einmal schüchtern, verstehst jetzt aber die Bedeutung davon, Verbindungen zu anderen Menschen aufzubauen, und machst dir die Mühe, Fremde zu begrüßen, neue Freundschaften zu schließen und aktiv zu kommunizieren. Geld zu verdienen ermöglicht es dir, alleine zu leben, lehrt dich wertvolle Fähigkeiten, zeigt dir, an welchen Tätigkeiten du langfristig Freude haben könntest und an welchen nicht, und bietet dir wertvolle Referenzen. Mache also was notwendig ist, um heute Geld zu verdienen. Warte nicht auf die perfekte Arbeit, bevor du beginnst, Geld zu verdienen. Die Arbeit, die du jetzt bekommst, muss nicht die sein, die du in einigen Jahren machst.  Arbeite abends als Kellner, putze, liefere Pizza oder Zeitungen am frühen Morgen aus, sodass du tagsüber nach einer Arbeit suchen kannst. Fange an, während deiner Freizeit deine eigenen Dienstleistungen anzubieten. Du könntest Gartenarbeit machen, Autos waschen, Hunde ausführen, Hausarbeit machen oder babysitten. Das Ziel ist, diese Dinge regelmäßig genug zu machen, um genug Geld zu verdienen, um für dich selber zu sorgen. Ziehe ungewöhnliche Stellen in Betracht, wie es mit Rollen in Werbungen, Filmen, im Theater, Radio und Fernsehen zu probieren. Schauspieler und Künstler werden normalerweise gut bezahlt und können Tantiemen erhalten. Sieh dir befristete Arbeitsstellen an. Zeitarbeitsfirmen heuern oft Personen an, die Arbeiten in verschiedenen Branchen für befristete Zeit annehmen. Man wird dir sagen, wie lange du an dieser Position gebraucht wirst, sodass du eine Vorstellung davon hast, wann du wieder nach einer Arbeit suchen musst. Eine vorübergehende Beschäftigung gibt dir die Möglichkeit, Fertigkeiten zu erwerben und Beziehungen zu knüpfen. Mache, was erforderlich ist, um eine Arbeit zu bekommen, damit du für dich sorgen kannst. Die Arbeitssuche kann stressig sein, du musst aber dabei bleiben, um erfolgreich zu sein. Sei selbstbewusst, dass du Erfolg bei den Stellen haben kannst, für die du dich bewirbst.  Wenn du nicht viel Arbeitserfahrung hast, kann die Jobsuche auch aus anderen Gründen frustrierend sein. Verstehe, dass du auf manche Arten eingeschränkt bist, in anderen Bereichen aber viel zu bieten hast. Konzentriere dich auf das, was du zu bieten hast. Wenn ein Mangel an Erfahrung bei deiner Arbeitssuche immer wieder zum Thema wird, solltest du über Möglichkeiten nachdenken, diese Erfahrung einzuholen. Das könntest du zum Beispiel mit Teilzeit-Praktika oder Freiwilligenarbeit machen. Es kann eine Enttäuschung sein, eine Weile ohne Einkommen zu arbeiten, jeder muss aber irgendwo beginnen. Wenn du Mühe hast, eine Arbeit zu finden, oder du weißt, welche Arbeit du machen möchtest und ein Abschluss notwendig ist, ist ein Studium wahrscheinlich die beste Wahl. Es braucht Zeit und Mühe, eine Abschluss oder ein Zertifikat zu erhalten, das Endergebnis wird aber wahrscheinlich bedeuten, dass du zufriedener auf dem Arbeitsmarkt sein wirst als ohne diese Ausbildung. Sieh dir günstige Hochschulen in der Nähe an, um zu sehen, welche Studienmöglichkeiten sie anbieten.  In vielen Universitätsstädten gibt es Studentenheime, die dir helfen zu lernen, alleine zu leben. Auch Mahlzeiten werden häufig vergünstigt angeboten. Wenn du oder deine Familie sich dein Studentenleben nicht leisten können, kann häufig finanzielle Unterstützung für die gesamten oder einen Teil der Kosten geboten werden. Sprich mit der Studentenberatung an der örtlichen Universität über deine Möglichkeiten. Universitäten bieten manchmal auch die Möglichkeit, Studieren und Arbeiten zu verbinden. Diese Teilzeit-Arbeitsstellen können dir die Erfahrung und die Referenzen liefern, die du brauchst, um nach deinem Abschluss an höherrangige Positionen zu gelangen. Sieh in den Stellenangeboten deiner Universität nach oder frage Studienberater, um Einzelheiten zu erfahren. Die Bundeswehr und ehrenamtliche Organisationen können Training, Unterstützung und Beratung für junge Leute anbieten, die auf sich selber gestellt sind. Sie können dir eine Bahn geben, in das Berufsleben einzutreten, wenn du bestimmte Programme absolvierst. Sprich zum Beispiel mit Rekruten der Bundeswehr darüber, wie du deine Talente und Fähigkeiten einsetzen könntest, um der Allgemeinheit zu dienen.

english_section_name: Earning a Living

summary: Finde einen Mitbewohner. Findet eine Unterkunft. Trefft Entscheidungen. Meldet die Versorgungsverträge an. Erstelle einen Finanzplan. Bezahle Rechnungen fristgerecht.

document: Die Wohnkosten zu teilen ist eine gute Möglichkeit, Geld zu sparen, und anzufangen, alleine zu wohnen. Frage, ob jemand mit dir zusammen wohnen und sich die Kosten für Miete und Nebenkosten mit dir teilen möchte. Du könntest sogar mit mehreren Personen zusammenwohnen, um die Wohnkosten noch mehr aufzuteilen.  Freunde und Familie sind der beste Startpunkt, um nach Mitbewohnern zu suchen. Du kannst auch Seiten wie wg-suche.de oder ebay-kleinanzeigen.de ausprobieren, wähle deine zukünftigen Mitbewohner aber sorgfältig aus und sieh dir ihre Referenzen an, bevor du mit jemandem zusammenziehst, den du gar nicht kennst. Bei manchen Vermietern könnte es möglich sein, zwei separate Mietverträge zu erstellen, sodass jeder von euch die Mietkosten direkt an den Vermieter schickt. Manche Gegenden sind günstiger als andere. Wenn du eine Unterkunft finden kannst, die zu deinem Budget passt, brauchst du vielleicht keinen Mitbewohner. Wenn du einen Mitbewohner gefunden hast, der bereits eine Wohnung hat, kannst du diesen Schritt überspringen. Begib dich ansonsten mit deinem Mitbewohner auf Wohnungssuche und findet gute Angebote für Wohnungen oder Zimmer. Ihr müsst wahrscheinlich beide den Mietvertrag oder die Mietvereinbarung unterzeichnen.  Rufe bei Immobilienverwaltern in deiner Gegend an und stelle Fragen zur Höhe der Miete, den Nebenkosten und ob es möblierte Wohnungen gibt. Diese Fragen liefern dir wichtige Informationen, die letzten Endes zu einer Entscheidung führen können. Sei dir dessen bewusst, dass du für die meisten Wohnungen eine Kaution bezahlen und zumindest die erste Monatsmiete im Voraus bezahlen musst. Manchmal wird auch eine Bearbeitungsgebühr (von 50-100 €) verlangt, obwohl es eigentlich nicht mehr gestattet ist. Auch eine Haftpflichtversicherung könnte von dir verlangt werden. Gehe sicher, dass du genug Geld angespart hast, um diese zusätzlichen Kosten abzudecken. Bezahlt die notwendigen Kosten und unterschreibt einen Mietvertrag – achtet darauf, wie lange der Mietvertrag läuft und wie lange die Kündigungsfrist ist. Wenn es nicht anders vereinbart wird, beträgt die gesetzliche Kündigungsfrist drei Monate. Wenn ihr euch für eine Wohnung entschieden habt, macht Fotos vom Äußeren und Inneren der Wohnung, bevor ihr einzieht, um Belege dafür zu haben, welche Mängel und Schäden schon vor eurem Einzug bestanden. Verwahre die Bilder zusammen mit dem Datum, an dem sie aufgenommen wurden, sicher in einer Kiste auf, für den Fall, dass ihr sie später brauchen solltet. Vergewissere dich, dass du die Regelungen bei deiner neuen Wohnung verstehst – sie nicht zu befolgen kann dich in Schwierigkeiten bringen. Sind Haustiere erlaubt? Wenn ja, ist dafür eine zusätzliche Kaution oder gesonderte Genehmigung des Vermieters notwendig? Wenn du einen Mitbewohner hast, entscheidet welche Hausarbeiten ihr untereinander aufteilt. Legt fest, wie ihr die Kosten aufteilen werdet. Einfache Entscheidungen wie diese können, wenn man sie frühzeitig angeht, später eine Menge Ärger ersparen. Legt Grundregeln fest. Besprecht Dinge wie Lärm, Hausarbeit, Rechnungen, Rauchen, Gäste und die Konsequenzen, wenn Regeln nicht befolgt werden. Ihr solltet einen WG-Vertrag unterzeichnen, um sicherzugehen, dass ihr euch einig seid und versteht, was von euch erwartet wird, um spätere Konflikte vermeiden. Wenn bestimmte Dinge nicht in den Nebenkosten oder der Miete inbegriffen sind, musst du die Verträge selber anschließen. Du musst unter anderem herausfinden, welche Unternehmen an deinem Wohnort Wasser, Gas, Strom, Müllentsorgung, Telefon- und Internetverbindung anbieten, was davon über den Vermieter läuft und bei den anderen die Unternehmen kontaktieren, um einen Vertrag abzuschließen.  Verbinde deine Verträge. Telefon- und Internetanbieter haben zum Beispiel oft vergünstigte Angebote, wenn du mehrere Verträge bei ihnen abschließt. Weil du nun selber für deine Nebenkosten bezahlst, solltest du so energieeffizient wie möglich handeln. Kaufe energieeffiziente Glühbirnen und schalte das Licht wann immer möglich ab. Bleibe nicht so lange wach, wie du es gewohnt warst. Lege Decken bereit, wenn es kalt wird, statt dich nur auf die Heizung zu verlassen. Du musst alle deine Ausgaben (Miete, Nebenkosten, Essen usw.) sowie dein Einkommen berechnen und einen Plan aufstellen, wie du dein Geld ausgeben wirst. Die Geldverwaltung ist möglicherweise der wichtigste Teil davon, alleine zu leben. Du musst dein Geld so verwalten, dass du genug hast, um deine Ausgaben zu decken.  Erlaube dir selber nicht, mehr Geld für Freizeitaktivitäten (Bowling, Kino, Essen gehen usw.) auszugeben, als du in deinem Finanzplan festgelegt hast. Sonst könntest du nicht in der Lage sein, deine Rechnungen zu bezahlen. Denke daran, gelegentliche Ausgaben wie Versicherungen, Möbel, Kleidung, Reparaturen usw. in deine finanzielle Planung einzubeziehen. Versuche, ein wenig von jedem Einkommen anzusparen, für den Fall, dass du es später brauchst. Du musst das Fälligkeitsdatum auf Rechnungen überprüfen und es irgendwo notieren. Du musst entscheiden, welche Rechnungen du jeden Monat bezahlst, wenn dein Gehalt eintrifft. Versuche konsequent und rechtzeitig deine Rechnungen zu bezahlen, damit deine Bonität nicht negativ beeinflusst wird.

english_section_name: Budgeting Your Money

summary: Ernähre dich selber. Mache die Hausarbeit. Bringe dir selber bei, Sachen zu reparieren. Kaufe vernünftig ein. Finde heraus, wie du dich fortbewegst. Schließe neue Freundschaften. Stelle dich deinen Ängsten.

document: Die Tage, an denen jemand für deine tägliche Ernährung gesorgt hat, sind vorbei. Du musst herausfinden, wie du mit deinem neuen Finanzplan mehrere Mahlzeiten am Tag essen wirst. Es kann zu Beginn eine Herausforderung sein, besonders zu lernen, wie du dich selber gesund ernähren kannst, mit der Zeit wird es aber einfacher werden.  Lebe nicht ausschließlich von Tiefkühl- und Nudelgerichten. Wenn du nicht die Nährstoffe zu dir nimmst, die dein Körper braucht, kannst du krank werden, deine Konzentration verlieren und nicht die Energie haben, um für dich selber zu sorgen. Lerne zu kochen. Es gibt im Internet viele Rezepte, die du verwenden kannst um herauszufinden, was du aus dem machen kannst, was du hast. Es gibt auch Essenspläne und schnelle Rezeptideen, die du dir ansehen könntest. Kombiniere einen Beutel Reis, etwas gekochtes Huhn und Spinat und du hast ein ziemlich gesundes, schnelles und günstiges Essen.  Koche so viel, dass etwas übrig bleibt. Wenn du eine Mahlzeit zubereitest, mache genug davon, dass es für einen weiteren Tag reicht. Da du wahrscheinlich alleine bist, oder vielleicht noch eine oder zwei andere Personen da sind, sollte das nicht zu schwierig sein. Verdopple oder verdreifache die Zutaten. Stelle das, was übrig bleibt, für später in den Kühlschrank oder Tiefkühlschrank. Vermeide es, zu oft Geld für Fast Food oder außer Haus zu essen auszugeben. Obwohl fertiges Essen zu kaufen normalerweise schneller ist, als zuhause zu kochen, kostet es viel mehr. Die Ausgaben können sich wirklich summieren. Nutze Einladungen. Wenn ein Freund oder Familienmitglied dich einlädt, essen zu gehen oder bei ihm zu essen, nimm die Einladung an! Es ist eine Gelegenheit eine gute, kostenlose Mahlzeit zu bekommen. Mama und Papa werden dir nicht mehr sagen, du solltest den Müll rausbringen oder dein Zimmer aufräumen. Jetzt ist es an der Zeit, dass du erkennst, warum sie dir gesagt haben, du sollst diese Dinge machen. Die Hausarbeit regelmäßig zu erledigen ist wichtig, um Gerüche und unerwünschte Schädlinge wie Kakerlaken, Mäuse und Ameisen fernzuhalten.  Mache jeden Tag Verschmutzungen weg, besonders wenn sie Essen enthalten. Wische den Boden, staubsauge die Teppiche und wische Arbeitsflächen und Herdplatten ab. Außerdem solltest du mindestens einmal die Woche Toilette, Badewanne und Dusche sauber machen und mit dem Wischmopp wischen. Wasche regelmäßig Wäsche. Deine Kleidung wird sich stapeln. Wenn du nicht in schmutziger Kleidung rumlaufen möchtest, solltest du wohl mindestens einmal die Woche waschen. Wenn es in deinem Wohngebäude eine Waschküche gibt, kannst du sie nutzen. Ansonsten musst du vielleicht zu einem Waschsalon gehen. Sieh auf den Etiketten der Kleidungsstücke nach, wie du sie richtig wäschst. Mache jeden Tag den Abwasch. Geschirr kann sich ansammeln und anfangen zu riechen. Du solltest es spülen, entweder mit der Hand oder mit einer Spülmaschine. Vergiss nicht, es abzutrocknen und wegzuräumen. Bringe den Müll immer raus, wenn er voll ist. Der Müll wird riechen und immer mehr werden, wenn du den Beutel nicht schließt und ihn entsorgst – ganz abgesehen von den Mäusen und Kakerlaken, die sich von so einem wachsenden Müllberg angezogen fühlen. Für Reparaturen zu bezahlen kann teuer werden. Für manche Reparaturen in deiner Wohnung sollte der Vermieter aufkommen. Du musst trotzdem ein paar einfache Dinge wissen, wie wo der Stromkasten ist, sollte die Sicherung einmal ausgehen, oder wie man eine kaputte Glühbirne austauscht  und die Toilette entstopft. Du bist jetzt auf dich gestellt und musst dein eigenes Essen, Socken und Toilettenpapier kaufen. Beachte die günstigen Eigenmarken, bei denen du mehr für dein Geld bekommst. Wenn du verderbliche Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse kaufst (und das solltest du!), achte darauf, sie zu essen, bevor sie schlecht werden. Mache deinem Finanzplan entsprechend eine Einkaufsliste mit den Sachen, die du für diese Woche brauchst, bevor du ins Geschäft gehst, und lasse dich dort nicht von anderen Dingen ablenken. Verwende öffentliche Verkehrsmittel oder Fahrgemeinschaften, fahre mit dem Fahrrad oder gehe zu Fuß. Autos können eine teure Investition sein, zu der die Kosten für das Auto, Versicherung, Instandhaltung und Benzin gehören. Wenn du gerade erst am Anfang stehst, könnte das hübsche Auto, das du im Blick hattest, vielleicht nicht möglich sein, besonders wenn du deine Bonität noch nicht aufgebaut hast. Jetzt wo du auf dich gestellt bist, musst du wahrscheinlich auch neue Freundschaften und soziale Kontakte schließen. Suche nach Gelegenheiten, neue Leute zu treffen, wie im Unterricht, auf Partys, Konzerten, bei der Arbeit oder bei Veranstaltungen. Gehe darüber hinaus, dich vorzustellen und Small Talk zu führen.  Gehe Verbindungen mit Menschen darüber ein, was dir am Herzen liegt. Suche nach Hinweisen darauf, dass ihr etwas gemeinsam oder ähnliche Erfahrungen und Ziele  habt. Trägt die Person etwas mit dem Logo deines Lieblingsvereins? Fährt sie mit einem Moped, das du auch schon immer wolltest? Studiert sie Anthropologie, wie du es vorhast? Die beste Möglichkeit, etwas über Leute herauszufinden, ist zu fragen. Halte das Gespräch. Sei ehrlich daran interessiert, was jemand zu sagen hat. Teile während des Gespräches auch etwas von dir selber, um Vertrauen aufzubauen. Wenn du Menschenmengen, Insekten oder Alleinsein nicht magst, stelle dich deinen Ängsten so bald wie möglich, um das Wohnen alleine leichter zu machen. Wahrscheinlich wird niemand diese Fliege für dich erschlagen oder dich Tag und Nacht unterhalten. Du musst wahrscheinlich alleine durch Menschenmengen in Geschäften oder an der Uni oder in der Arbeit durchkommen. Gewöhne dich daran.

english_section_name: Learning Life Skills


summary: Verstehe, was eine medizinische Maske ist und wovor sie dich schützt. Kenne den Unterschied zwischen einer medizinischen Maske und einer N95 Atemschutzmaske.

document: Medizinische Masken oder OP-Masken sind so konzipiert, dass sie sowohl deinen Mund als auch deine Nase bedecken. Sie bestehen aus einem Material, das in der Lage ist größere Partikel Tröpfchen, Spritzer, Sprays und Sprühnebel aufzufangen, die allesamt Viren oder Bakterien mit möglicherweise schädlicher Wirkung für dich enthalten können. Kleinere Partikel können eine medizinische Maske allerdings trotzdem noch durchdringen. Weil die medizinische Maske deine Haut nicht wirklich versiegelt, sind sie in der Lage, ebenfalls durch diese Öffnungen zu dringen. Eine N95 Atemschutzmaske wird von Ärzten verwendet, um 95% der kleinsten Partikel abzufangen. Anders als medizinische Masken sind N95 Atemschutzmasken sicherer an dein Gesicht angepasst und sie können in der Luft schwebende Partikel filtern.  Trotzdem eine N95 Atemschutzmaske 95% der Kleinstpartikel – sehr klein wird als 0,3 Mikrometer erachtet — abschirmt, bleibt trotzdem noch ein Risiko von 5% für das Eindringen schädlicher Partikel durch diese Atemschutzmaske bestehen. N95 Atemschutzmasken sind nicht zum Gebrauch für Kinder oder Menschen mit Gesichtsbehaarung vorgesehen. Einige der N95 Masken sind mit einem Ausatmungsventil versehen. Es ist zur Minderung der Kondensation vorgesehen, die sich innerhalb der Maske bilden kann und es erleichtert dem Träger die Atmung. Diese Masken sollten allerdings nicht in einer Situation verwendet werden, in der ein steriles Umfeld erforderlich ist, da das Ausatmungsventil die Entweichung ungefilterter (und möglicherweise verunreinigter) Luft ermöglicht.  Normalerweise sollte jede Art der N95 Masken mit einer detaillierten Bedienungsanleitung des Herstellers ausgestattet sein, die erklärt, wie die Maske angelegt und wieder abgenommen werden muss. Um einen korrekten Schutz für dich selbst und den Patienten zu gewährleisten, müssen diese Anweisungen — vor allen anderen — befolgt werden. Die amerikanische Arbeitsschutzbehörde (OSHA) fordert beispielsweise zudem auch ein Training der Nutzer im Bezug auf die Anpassung und den Einsatz von N95 Atemschutzmasken.

english_section_name: Understanding Medical Masks

summary: Wasche deine Hände. Untersuche die medizinische Maske auf Defekte. Richte die Oberkante der Maske korrekt aus. Achte darauf, dass die richtige Seite der Maske nach außen zeigt. Stülpe die Maske über dein Gesicht. Passe das Nasenstück an. Binde das untere Band der Maske fest, falls dies erforderlich ist. Passe die Maske über deinem Gesicht und unter deinem Kinn an.

document: Reinige deine Hände gründlich mit Wasser und Seife, bevor du eine medizinische Maske anlegst.   Sobald du die Seife auf deine feuchten Hände aufgetragen hast, solltest du deine Hände gegeneinander reiben und sie mindestens 20 Sekunden lang waschen, bevor du die Seifenrückstände abspülst.   Trockne deine Hände stets mit einem sauberen Papiertuch ab und wirf das benutzte Papier anschließend in den Mülleimer. Vor dem endgültigen Wegwerfen kannst du es nach dem Händewaschen allerdings noch einmal zum Öffnen der Tür verwenden. Sobald du eine neue und nicht gebrauchte Maske aus der Schachtel genommen hast, solltest du sie inspizieren und sicherstellen, dass sie frei von etwaigen Defekten, Löchern oder Rissen im Material ist. Du solltest die Maske entsorgen, falls sie Mängel, Löcher oder Risse aufweist, und eine neue, nicht gebrauchte Maske aus der Schachtel nehmen. Die Maske verfügt über einen biegsamen, aber steifen Rand an der Oberseite, der an die Form deiner Nase angepasst werden kann. Stelle sicher, dass diese biegsame Seite nach oben zeigt, bevor du die Maske über dein Gesicht stülpst. Die Innenseite der meisten medizinischen Masken sind weiß, während die Außenseite eine beliebige andere Farbe aufweist. Bevor du die Maske über dein Gesicht stülpst, solltest du sicherstellen, dass dir die weiße Seite zugewandt ist. Es gibt zahlreiche, unterschiedliche Arten von Masken, die meist verschiedene Befestigungsmethoden an deinem Kopf aufweisen.   Ohrschlaufen — Einige Masken verfügen über Ohrschlaufen an beiden Seiten der Maske. Normalerweise bestehen diese Schlaufen aus einem elastischen Material und sind somit dehnbar. Greife diese Art von Maske an den Schlaufen und lege jeweils eine Schlaufe um eines deiner Ohren.  Bänder oder Riemen — Einige Masken sind mit Stoffbändern versehen, die hinter deinem Kopf festgebunden werden. Die meisten Masken mit dieser Art von Bändern sind mit oberen und unteren Bändern versehen. Führe diese Bänder um deinen Hinterkopf und binde sie mit einer Schleife zusammen.  Elastische Bänder — Einige Masken sind mit zwei Elastikbändern versehen, die über und um den Hinterkopf (anstatt hinter den Ohren entlang) geführt werden. Halte die Maske vor dein Gesicht und platziere sie an deiner Stirn. Ziehe dann das untere Band über deinen Kopf und lege es um den Ansatz deines Schädels, um anschließend das obere Band an deinem oberen Hinterkopf zu platzieren. Nachdem die medizinische Maske nun auf deinem Gesicht liegt und hinter deinem Kopf befestigt ist, kannst du den biegsamen Teil der Oberkante der Maske um deinen Nasenrücken biegen. Wenn du eine Maske mit Bändern benutzt, die an der Ober- und Unterseite festgebunden werden, kannst du die Befestigungen nun am Ansatz deines Schädels zu einer Schlaufe binden. Weil die Anpassung der biegsamen Kante über der Nase den Sitz der Maske beeinträchtigen kann, ist es am besten, damit zu warten, bis das Nasenstück richtig gebogen ist, bevor du die unteren Bänder zu einer Schlaufe bindest. Falls du die unteren Bänder bereits gebunden hast, musst du sie bei Bedarf möglicherweise noch einmal fester ziehen. Sobald die Maske korrekt gesichert ist, kannst du sie so anpassen, dass sie deine Nase und den Mund vollständig bedeckt und die Unterkante unter deinem Kinn sitzt.

english_section_name: Putting on a Mask

summary: Wasche deine Hände. Nimm die Maske vorsichtig ab. Entsorge deine Masken auf sichere Weise. Wasche deine Hände erneut.

document: Je nachdem, was du mit deinen Händen getan hast, musst du sie möglicherweise waschen, bevor du die Maske abnimmst. Vielleicht musst du auch deine medizinischen Handschuhe abstreifen, deine Hände waschen und die Maske erst dann abnehmen. Normalerweise berührst du beim Entfernen der Maske lediglich die Bänder, Schlaufen, Riemen oder Stoffschnüre. Berühre dabei nicht den Vorderteil der Maske, der möglicherweise verunreinigt ist.   Ohrschlaufen — Benutze deine Hände und halte die Maske an den Ohrschlaufen. Ziehe sie über jedes Ohr.  Schnüre oder Bänder — Löse zuerst die Schleife am unteren Band. Nimm die Maske ab, indem du sie am oberen Band festhältst.  Bänder — Benutze deine Hände und ziehe damit das untere elastische Band hoch und über deinen Kopf. Benutze anschließend deine beiden Hände und verfahre mit dem oberen elastischen Band ebenso. Nimm die Maske von deinem Gesicht, indem du sie am oberen elastischen Band hältst. Medizinische Masken sind lediglich für den Einmalgebrauch vorgesehen. Sobald du deine Maske abgenommen hast, solltest du sie umgehend in den Mülleimer werfen.  In medizinischen Einrichtungen ist es sehr wahrscheinlich, dass ein spezieller Behälter für biologischen Sonderabfall wie Masken und Einmalhandschuhe bereitstehen wird. In einer nicht medizinischen Umgebung solltest du die Maske in einen separaten Plastikbeutel geben, wenn sie verunreinigt sein könnte. Verknote den Plastikbeutel und wirf ihn in den Mülleimer. Sobald du die Maske sicher entsorgt hast, sollest du deine Hände noch einmal waschen, um sicherzustellen, dass sie sauber sind und nicht durch den Kontakt mit der schmutzigen Maske verunreinigt wurden.

english_section_name: Taking Off a Mask


summary: Öffne das Dokument, an dem du arbeitest. Erstelle eine Standardeinstellung, die sicherstellt, dass das gesamte Dokument mit doppeltem Zeilenabstand erstellt wird. Erstelle einen Bereich innerhalb deines Dokumentes, für den du einen doppelten Zeilenabstand willst.

document: Das kann eine leere Seite sein, wenn du sie komplett formatieren willst und noch nicht mit dem Schreiben begonnen hast. Schau in den Formatvorlagen in der Werkzeugleiste. Klicke im Menü Start rechts auf „Standard“. Wenn ein Menü aufgeht, dann klicke dort auf „Ändern“. Suche die Schaltfläche „Format“, dann „Absatz“ und klicke dann auf Zeilenabstand „doppelt“ Klicke auf OK. Dadurch wird das gesamte Dokument auf einen doppelten Zeilenabstand gestellt. Dann kann ein Bereich in einem Text mit einfachen Zeilenabständen sein oder mit größeren Abständen.   Markiere den Text, für den du doppelten Zeilenabstand willst. Klicke auf Zeilen- und Absatzabstand, diese Schaltfläche kann in der Gruppe Absatz des Startmenüs gefunden werden. Klicke auf die Option 2,0. Dadurch wirst du im markierten Text einen doppelten Zeilenabstand haben.

english_section_name: Double Spacing in Microsoft Word

summary: Verwende das Zeilenabstand-Feature in WordPerfect, um einen doppelten Zeilenabstand für das gesamte Dokument oder nur für einen Bereich einzustellen. Klicke auf Format. Tippe 2,0 in die Abstandsbox, die sich öffnet. Vergiss nicht, dass der doppelte Zeilenabstand ab dem Teil des Textes gilt, an dem der Cursor positioniert ist.

document: Du wirst ein Menü sehen, das die Option „Zeile“ anbietet. Klicke darauf und dann auf „Zeilenabstand“. Statt einige Optionen anzubieten wird dich WordPerfect danach fragen, deinen eigenen Zeilenabstand einzugeben. Ein Wert von 2,0 bedeutet doppelten Zeilenabstand. Platziere den Cursor ganz oben links auf der Seite, wenn du einen doppelten Zeilenabstand für das gesamte Dokument haben willst. Jeglicher Text wird mit doppeltem Zeilenabstand geschrieben, bis du einen anderen Abstand wie z. B. 1,0 für einfachen Zeilenabstand einstellst.

english_section_name: Double Spacing in WordPerfect Programs

summary: Öffne Google Docs in deinem Webbrowser. Klicke auf das Textdokument in der Liste, für das du doppelten Zeilenabstand einstellen willst. Wähle den Bereich des Textes, für den du doppelten Zeilenabstand willst, indem du ihn markierst. Klicke auf „Format“.

document: Melde dich bei deinem Konto an, wenn du nicht automatisch eingeloggt wirst, und suche die Zusammenfassung für deine Google Dokumente. Klicke auf „Neu erstellen“, wenn du ein neues Dokument beginnst und du doppelten Zeilenabstand haben willst. Wenn du ihn für das ganze Dokument willst oder du ein neues Dokument erstellt, dann Halte die Taste STRG und drücke dazu die Taste „A“. Wenn du die Optionen siehst, dann wähle Zeilenabstand. Du wirst vier Optionen sehen.  Wähle die letzte Option oder 2,0. Das ist der Wert für doppelten Zeilenabstand.

english_section_name: Double Spacing in Google Docs


summary: Nimm viel Vitamin B und Jod zu dir. Treibe regelmäßig Sport. Du musst jeden Tag genug Vitamin D zu dir nehmen. Reduziere Stress und Angstzustände.

document: Nimm gesunde Proteinquellen wie Tofu, Hühnchen und Bohnen sowie Vitamin-B-haltige Nahrungsmittel wie Vollkorn, Nüsse und Samen zu dir. Iss Obst und Gemüse in ausgewogenen Mengen, vor allem Algen, die viel Jod enthalten. Nahrungsmittel, die natürliches Jod enthalten, sind gut für deine Schilddrüse.  Du könntest versuchen, mindestens einmal am Tag Algen wie Kelp, Nori und Kombu zu dir zu nehmen. Streu etwas Kelp über deine Salate und Suppen, um mehr Jod zu dir zu nehmen. Iss Kombu mit Bohnen oder Fleisch. Wickle Nahrungsmittel in Nori ein. Füge Nüsse und Samen Pfannengerichten, Quinoa und Salaten hinzu. Sport kann deinen Stoffwechsel antreiben und einigen Nebenwirkungen der Schilddrüsenunterfunktion wie Müdigkeit, Depression und Gewichtszunahme entgegenwirken. Geh regelmäßig laufen oder fahr Rad. Werde Mitglied in einem Fitnessstudio und geh in Kurse. Mach es dir zur Gewohnheit, mindestens 30 Minuten am Tag aktiv zu sein. Du kannst auch einen Yogakurs machen, um aktiv zu bleiben und deinen Stress zu reduzieren. Schau in deinem Fitnesstudio vor Ort oder einem Yogastudio nach Yogakursen. Dein Ziel sollte es sein, am frühen Morgen oder dem Abend mindestens 20 bis 30 Minuten in der Sonne zu sein. Lass deine Arme, Beine und dein Gesicht von der Sonne bescheinen. Man hat herausgefunden, dass niedrige Vitamin-D-Werte mit einer Schilddrüsenunterfunktion in Verbindung stehen. Wenn du diese Werte erhöhst, könnte das deine Symptome verbessern. Wenn du in einer Gegend wohnst, wo es wenig direktes Sonnenlicht gibt – vor allem während der Wintermonate -, dann sprich mit deinem Arzt über die Einnahme von Vitamin-D-Zusätzen. Du solltest Stress und Angstzustände niedrig halten, um deine Schilddrüse nicht zu belasten. Mach entspannende Aktivitäten wie Malen, Zeichnen und Stricken. Habe ein Hobby, das du gerne machst, um Stress und Angstzustände zu mildern. Du kannst deinen Stress auch abbauen, indem du Sport machst. Du kannst auch Atemübungen und wöchentliche Yogakurse machen, um deinen Stress zu reduzieren.

english_section_name: Adjusting Your Diet and Lifestyle


summary: Manche Menschen reagieren allergisch auf Acai. Mach dir klar, warum man der Acai-Beere solche Wunder in Sachen Gewichtsabnahme nachsagt. Such nach echten Forschungsergebnissen, die Acai mit Gewichtsabnahme in Verbindung bringen. Achte auf offizielle Hinweise zur Acai.

document: Wenn du allergisch gegen Pollen oder bestimmte Pflanzen reagierst, solltest du auch bei der Acai vorsichtig sein. Die Schwere der allergischen Reaktionen variiert stark. Wenn du ein komisches Gefühl bekommst oder Anzeichen einer Allergie zeigst, nachdem du Acai konsumiert hast, sprich mit deinem Arzt. Alle Theorien beruhen auf der Tatsache, dass Antioxidantien wie die in der Acai den Stoffwechsel anregen. Das soll dann wiederum dafür sorgen, dass du leichter abnimmst.  Antioxidantien in der Acai wird deshalb nachgesagt, dass sie beim Abnehmen helfen können, weil sie den Metabolismus unterstützen. Die wichtigsten in der Acai enthaltenen Antioxidantien sind dabei die sogenannten Anthocyane, aber auch diese finden sich ebenfalls in anderen Beeren, Früchten und sogar Gemüsesorten. Du kannst sie also auch aus vielen anderen Quellen beziehen. Einfach ungesättigte Fettsäuren, wie sie in Acai-Beeren aber auch in Avocados oder Oliven enthalten sind, sollen den Appetit zügeln können. Du müsstest allerdings so viele Acai-Beeren essen, um davon zu profitieren, dass du damit mehr Kalorien aufnehmen würdest als für eine Diät vertretbar wären. Außerdem wäre es dann eine verdammt teure Diät. Da es nicht viele wissenschaftliche Erkenntnisse gibt, die die These unterstützen, dass Acai beim Abnehmen hilft, sind die wenigen Forschungsergebnisse, die es gibt, nicht sehr aussagekräftig. Es gibt jedoch zwei Studien, die speziell den Zusammenhang zwischen dem Konsum der Acai und möglichem Gewichtsverlust untersucht haben, und diese Studien kommen zu dem Ergebnis, dass die Acai tatsächlich dafür sorgen kann, dass Menschen mehr Fett einlagern.  In einer Studie wurde die Wirksamkeit einer Reihe von Beeren für die Gewichtsabnahme bei Mäusen beobachtet. Manche Beeren wirkten sich dabei tatsächlich messbar positiv aus. Acai-Beeren jedoch waren nicht nur nicht effektiv, sie sorgten auch in manchen Körperteilen eher für eine Zunahme an Fettgewebe!  In einer weiteren Studie wurde der Konsum von Acai-Beeren bei Menschen positiv mit einer Zunahme von Bauchfett in Verbindung gebracht. Es ist nicht auszuschließen, dass eine Gewichtsabnahme, wo sie denn zu beobachten war, allein dem Placeboeffekt zuzuschreiben ist. Die amerikanische Handelskommission (Federal Trade Commission) hat etwa eine Warnung bezüglich bewusst in die Welt gesetzter falscher Informationen zu den gesundheitlichen Vorteilen der Acai an Verbraucher herausgegeben, die allein Marketingzwecken dienen und keine wissenschaftliche Grundlage haben. Du solltest immer sehr gut aufpassen, woher die Informationen stammen, die du zum Thema Acai liest und hörst. Insbesondere gilt das für:  Falsche oder nicht nachweisbare Behauptungen, dass die Acai rapiden und extremen Gewichtsverlust bewirken kann. Teilweise kursieren völlig utopische Zahlen wie „25 Pfund in vier Wochen“. Nachrichtenseiten, auf denen Testberichte oder Reportagen oder Kommentare zu Testberichten schlicht und ergreifend gefälscht sind. Werbeanzeigen, die nicht oder nur winzig klein als solche gekennzeichnet sind und sich als unabhängige Berichterstattung tarnen. Angebote, bei denen nicht eindeutig ersichtlich ist, dass eine „kostenlose Testbestellung“ kostenpflichtig wird, wenn sie nicht innerhalb eines bestimmten Zeitraums widerrufen und die Ware zurückgeschickt wird, oder die ein „Abonnement“ für Nahrungsergänzungsmittel nach sich ziehen.

english_section_name: Understanding the Facts

summary: Schau dich um, in welcher Form du die Acai in deiner Gegend bekommen kannst. Garnier mit den Acai-Beeren fettarme Desserts wie Frozen Yogurt. Misch Acai-Beeren in gesunde Snacks, um sie zu süßen und aufzupeppen. Mach dir eine Breakfast Bowl mit Acai. Pepp unterschiedliche Rezepte mit Acai-Beeren auf. Trink die Acai. Besorg dir Acai als Nahrungsergänzung in Kapselform.

document: Da es momentan einen ziemlichen Hype um die Acai-Beere gibt, wird sie in allerlei unterschiedlichen Varianten angeboten. Experimentiere ruhig mit verschiedenen Firmen und Arten, bis du gefunden hast, was für sich persönlich optimal funktioniert.  Frische Acai-Beeren sind ideal, wenn du sie bekommen kannst. Das ist nicht die üblichste Art, sie zu konsumieren, aber du kannst damit relativ sicher sein, dass du gute Qualität bekommst. Getrocknete oder tiefgekühlte Acai-Beeren sind gut, wenn du keine frischen bekommen kannst. Außerdem halten die Beeren so länger. Säfte oder Konzentrat lassen sich prima unterwegs konsumieren. Sie können aber auch ziemlich teuer sein und es ist nicht so einfach abzuschätzen, wie viel Acai-Beere du damit wirklich zu dir nimmst. Acai-Pulver oder Tabletten sind besonders lange haltbar. Außerdem machen sie es dir sehr einfach, von den guten Eigenschaften der Acai-Beere zu profitieren. Achte jedoch immer darauf, dass alle deine Nahrungsergänzungsmittel in Europa hergestellt wurden, damit du sicher sein kannst, dass sie geprüft wurden und absolut unbedenklich sind. Mit Frozen Yogurt kannst du ganz einfach deine Lust au etwas Süßes stillen und gleichzeitig von den Vorzügen der Acai-Beere profitieren. Du brauchst ein bisschen Zeit und eine Eismaschine, aber es lohnt sich. Ersetz die Eiscreme zum Nachtisch durch ein gesünderes Dessert mit Acai-Beeren.  Folgende Zutaten brauchst du  250 g frische Granatapfelkerne 200 g Acai-Püree, frisch oder tiefgekühlt 125 ml Honig 900 g griechischen Joghurt Einen Teelöffel Vanilleextrakt 125 ml Limettensaft.   Misch die Granatapfelkerne mit dem Acai-Püree, dem Honig, der Vanille und dem Limettensaft. Drück die Flüssigkeit aus der Mischung direkt in den Joghurt und stell die Mischung an die Seite. Rühr den Joghurt mit der Flüssigkeit glatt. Gieß den Joghurt in eine Eismaschine und befolg die Anleitung des Herstellers. Zwei Minuten bevor die Eismaschine durchgelaufen ist, gib die Acai-Granatapfel-Mischung hinzu. Stell den fertigen Joghurt kurz ins Eisfach, damit er fest wird. Das funktioniert zum Beispiel super mit Müsli, Cerealien, Haferflocken, Salaten und Joghurt. Es gibt viele Lebensmittel, die du mit frischen Acai-Beeren kombinieren kannst. Da sie nicht gekocht werden müssen, kannst du sie perfekt zu vielen Snacks essen.  Mach dir einen sommerlichen Salat mit Spinat, roten Zwiebeln, Cashews und Acai-Beeren. Mach ein Joghurt-Parfait aus Müsli, Acai-Beeren und Joghurt in einem Becher oder Glas. Wirf eine Handvoll Acai-Beeren in deinen Haferbrei, während du ihn aufwärmst. Mix Acai-Beeren in griechischen Joghurt und frier ihn dann ein. Breakfast Bowls sind etwas dickflüssigere Smoothies, die mit einem Löffel aus einer Schale gegessen werden. Viele Menschen essen ihre Acai-Beeren so, denn Breakfast Bowls mit Acai sind schnell gemacht, sättigen gut und sind sehr gesund. Es gibt zwar unterschiedlichste Möglichkeiten, eine Breakfast Bowl mit Acai zu machen, sie sind also sehr vielseitig, die Grundlagen sind aber bei jeder Variante die gleichen.  Such dir aus, welche Zutaten du verwenden möchtest. Versuch es etwa mal mit Spinat, Nüssen oder Bananen. Gib ein bisschen Apfelmus dazu und ein paar Leinsamen oder Chiasamen. Mix die Zutaten in einem leistungsstarken Mixer. So bekommt die Bowl eine gleichmäßige Konsistenz, was sehr wichtig für ihre Qualität ist. Dick den Smoothie mit Chia oder Eis zur gewünschten Konsistenz an. So wird daraus eine Bowl, die länger satt macht und dir so zusätzlich beim Abnehmen hilft. Behandle die Acai wie jede andere Beere, auch wenn du damit abnehmen willst. Von Muffins über Brot und Kuchen bis hin zu Gerichten mit Fleisch oder Fisch lässt sie sich fast überall irgendwie hinein schummeln.  Versuch es mal mit dem folgenden Rezept:  Drei Esslöffel Butter Drei Esslöffel brauner Zucker 80 ml Cognac oder Brandy 80 ml Grapefruitsaft Zwei Esslöffel Acai-Essig 550 ml frische oder tiefgekühlte (aufgetaute) Acai-Beeren 500 ml Brühe Vier Stücke Hähnchenbrust ohne Haut   Lass Butter in einer großen, antihaftbeschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze schmelzen. Rühr den braunen Zucker ein, bis er komplett geschmolzen ist, was etwa fünf Minuten dauern sollte. Misch Cognac, Grapefruitsaft und Essig und bring sie unter Rühren zum Kochen. Gib 300 ml Beeren und Brühe dazu und lass alles etwa 25 Minuten lang köcheln, bis es zu einer Soße andickt. Rühr dabei gelegentlich um und schmeck die Soße mit Salz und Pfeffer ab. Heiz den Ofen auf 80 Grad vor. Würz das Hühnchen mit Salz und Pfeffer. Bräune es mit der Hautseite nach unten für einige Minuten leicht an und leg es dann in eine gefettete Ofenform. Gieß die noch leicht köchelnde Soße über das Hühnchen und gib die restlichen Beeren dazu. Back das Hühnchen zwei Stunden lang zugedeckt, bis es innen eine Temperatur von 80 Grad erreicht hat. Soll es schneller gehen, heiz den Ofen auf 200 Grad vor und back das Hühnchen 30 bis 40 Minuten oder bis das Fleischthermometer 80 Grad anzeigt. Löffle die Soße auf Teller. Schneid das Hühnchen in Scheiben und drapier es in der Soße. Garnier es mit den ganzen Beeren. Mit Pulvern, Saft oder flüssigem Konzentrat kannst du Acai ganz einfach den ganzen Tag über in deine Ernährung integrieren. Pulver sind eine der günstigsten Methoden, dieses angebliche Superfood zu konsumieren, fertige Getränke eine der bequemsten.  Schau nach Säften, die Acai-Beere oder Extrakt als eine der Hauptzutaten listen. Mix das Pulver in einen Smoothie, zusammen mit Frozen Yogurt, Sojamilch oder Kuhmilch und anderen Früchten nach Geschmack. Kauf fertige Säfte oder Smoothies im Reformhaus, online oder in Fitnessstudios. Das ist meist die am einfachsten zu findende Variante und es kann es auch die günstigste sein. Kapseln erlauben dir, größere Mengen Acai zu dir zu nehmen, ohne dabei deine Kalorienbilanz negativ zu beeinflussen. Kauf jedoch nur Nahrungsergänzungsmittel, die in der EU produziert wurden, damit du sicher sein kannst, dass sie unbedenklich sind.  Diese Methode ist die richtige, wenn du Acai in sehr großen Dosen konsumieren möchtest. Du bekommst die Kapseln online oder im Reformhaus. Nimm jeden Tag die vom Hersteller empfohlene Dosis. Wenn du keine Kapseln schlucken magst, schau nach Tabletten zum Kauen oder Lutschen.

english_section_name: Using Different Forms of Acai


summary: Reduziere die Zutaten, die Feuchtigkeit enthalten. Nimm Allzweck-Mehl. Backe die Kekse länger bei niedrigerer Temperatur. Verwende Butter. Nimm weißen Zucker oder Maissirup. Lass die Eier weg.

document: Mehl, Eier und brauner Zucker enthalten Feuchtigkeit, was zu lockeren, feuchten Keksen führt. Wenn du knusprigere Kekse backen willst, verwende weniger von diesen drei Zutaten. Dieses Mehl enthält mehr Eiweiß im Vergleich zu anderen Mehlen. Extra Eiweiß sorgt dafür, dass die Kekse brauner und knuspriger werden. So können die Kekse sich besser ausdehnen, bevor sie fest werden und sie trocknen auf diese Weise besser aus. Im Gegensatz zu Backfett hat Butter eine niedrigere Schmelztemperatur. So können sich die Kekse beim Backen besser ausdehnen. Butter enthält auch ein Eiweiß, das dafür sorgt, dass die Kekse brauner und knuspriger werden. Nimm möglichst keinen braunen Zucker, der Feuchtigkeit enthält und verwende stattdessen raffinierten Zucker. So bekommst du trocknere und knusprigere Kekse. Eier enthalten viel Feuchtigkeit und wenn sie gebacken werden, setzen sie viel Dampf frei. Dieser Dampf wirkt als Treibmittel und führt zu feuchten, lockeren Keksen. Deine Kekse werden flacher und knuspriger ohne Eier.  Anstelle von Eiern kannst du auch Apfelmus nehmen, aber Apfelmus enthält auch viel Feuchtigkeit.  Du kannst auch Pflanzenöl verwenden.

english_section_name: Adapting Recipes for Making Crispier Cookies

summary: Stelle deine Zutaten zusammen. Heize den Ofen vor. Verrühre Butter und Zucker. Mische die Mehlmischung. Stelle den Teig in den Kühlschrank. Forme die Kekse. Lege die Kekse auf ein Backblech. Backe die Kekse. Lass die Kekse abkühlen. Fertig.

document: Stelle vor dem Backen folgende Zutaten bereit: eine Tasse Butter, zwei Tassen Kristallzucker, zwei Eier, ein Teelöffel Vanilleextrakt, fünf Tassen Allzweck-Mehl,  1 ½ Teelöffel Backpulver, ein Teelöffel Backnatron, ½ Teelöffel Salz, ¼ Tasse 1,5%ige Milch.  Mit diesem Rezept bekommst du etwa acht Dutzend Kekse. Achte darauf, dass die Butter Zimmertemperatur hat. Stelle den Backofen auf ca. 180ºC. Wenn der Ofen zu heiß oder zu kalt ist, werden die Kekse nicht so knusprig wie du sie magst. Mische in einer großen Schüssel Butter und Zucker bis alles schon leicht und locker ist. Wenn die Masse cremig ist, rühre die Eier und danach die Vanille ein. Mit einem Stand- oder Handmixer sollte das ein paar Minuten dauern. Die Butter sollte weich, aber nicht geschmolzen sein. Verrühre in einer kleinen Schüssel Mehl, Backnatron, Backpulver und Salz. Wenn alles gut vermischt ist, gib etwas davon in die Buttermischung. Gib abwechselnd Mehlmischung und Milch dazu bis alles vollständig vermischt ist. Denke daran, die Zutaten erst langsam zu vermischen und die Geschwindigkeit zu erhöhen, wenn die Teigmasse zustande kommt. Lass den Teig in der Schüssel, decke ihn mit einem Tuch oder Folie ab. Stelle ihn für 15 – 30 Minuten in den Kühlschrank oder so lange, bis er leicht zu formen ist. Der Teig sollte relativ fest sein. Nimm den Teig aus dem Kühlschrank und lege ihn auf eine bemehlte Oberfläche. Rolle den Teig mit einem Nudelholz auf eine Dicke von ca. 1,2 cm aus. Mit einer Ausstechform bekommst du die Form, die du möchtest. Die richtige Dicke beim Ausrollen sorgt für knusprigere Kekse. Fette das Backblech ein oder lege ein Backpapier darauf. Lege die ausgestochenen Kekse mit einem Abstand von ca. 5 cm aufs Blech. Wenn die Kekse zu dicht zusammenliegen, dann laufen sie zusammen. Dazu kommt, dass die Kanten vielleicht nicht knusprig werden. Lege die Kekse für ca. zehn Minuten in den Backofen oder so lange, bis die Ränder leicht gebräunt sind. Die Backzeit kann je nach Ofen und Geschmack variieren. Wenn die Kekse fertig gebacken sind, nimm sie aus dem Ofen und lass sie auf dem Blech, um abzukühlen. So sorgst du dafür, dass sie schön knusprig werden. Wenn die Kekse abgekühlt sind, kannst du eine Glasur hinzufügen. Es ist wichtig, dass die Kekse abgekühlt sind, damit die Glasur nicht schmilzt und verläuft.

english_section_name: Making Crispy Sugar Cookies

summary: Stelle deine Zutaten zusammen. Heize den Backofen auf ca. Stelle die Mehlmischung her. Mische Zucker und Butter. Füge die trockenen Zutaten hinzu. Lege den Teig auf das Backblech. Backe die Kekse.

document: Vor dem Backen brauchst du folgende Zutaten: eine Tasse Mehl, ¾ Teelöffel Backpulver, ½ Teelöffel Backnatron, ½ Teelöffel Salz, 14 Esslöffel Butter, eine Tasse Kristallzucker, ¼ Tasse hellbraunen Zucker, ein großes Ei, einen Teelöffel Vanilleextrakt, 2 ½ Tassen Haferflocken.  Mit diesem Rezept bekommst du ca. 24 Kekse. Achte darauf, dass die Butter Zimmertemperatur hat. 180ºC vor. Es ist wichtig, dass der Ofen die richtige Temperatur hat, um knusprige Kekse zu backen. Verquirle in einer mittelgroßen Schüssel Mehl, Backpulver, Backnatron und Salz. Stelle die Mischung beiseite, bis du deine cremige Buttermischung hergestellt hast. Vermische in einer großen Schüssel Butter, braunen und Kristallzucker. Wenn du einen Standmixer oder einen elektrischen Handmixer verwendest, mische die Zutaten 30 Sekunden auf niedriger Stufe. Erhöhe dann auf mittlere Stufe und mische alles ca. eine Minute oder so lange, bis alles hell und locker ist. Füge das Ei und die Vanille hinzu und mische alles auf mittlerer Stufe, bis alles gut miteinander vermischt ist.  Es ist wichtig, dass du zuerst langsam mischst und die Geschwindigkeit langsam erhöhst, damit du kein Chaos kreierst. Du kannst alles auch mit der Hand vermischen. Das dauert aber länger. Sobald deine Buttermischung schön aufgeschlagen ist, füge die Mehlmischung hinzu und mische alles gut durch. Gib danach allmählich die Haferflocken hinzu und mische alles, bis es sich gut verbunden hat. Das Zusammenmischen der trockenen Zutaten sollte ca. zwei Minuten dauern. Du kannst die Mischung auch mit einem Holzlöffel verquirlen. Dann solltest du aber darauf achten, dass keine Mehltaschen übrig bleiben und dass der Teig schön gleichmäßig ist. Nimm mit einem Löffel oder einem Eisportionierer etwa zwei Esslöffel große Teigstückchen heraus und forme sie zu einer Kugel. Lege jede Teigkugel mit ca. 6 cm Abstand zur nächsten auf das Blech. Wenn du dünnere Kekse willst, dann kannst du deinen Teig auch zusammendrücken. Die Kekse sollten allerdings von sich aus genug verlaufen und recht flach werden. Du solltest ungefähr acht Teigbälle aufs Backblech bekommen. Die Anzahl kann aber je nach Größe des Backblechs schwanken. Lege das Blech mit den Keksen in den vorgeheizten Ofen und lasse sie backen, bis sie goldbraun sind. Das sollte ca. 15 Minuten dauern. Je nach deinem Geschmack könnte es aber auch länger dauern. Wenn die Kekse fertig sind, sollten die Ränder knusprig und das Innere immer noch etwas weich sein.  Lass die Kekse vollständig auf dem Blech abkühlen, wenn du sie noch knuspriger haben willst. Die Backzeiten können je nach Backofen variieren.

english_section_name: Baking Crispy Oatmeal Cookies

summary: Stelle die Zutaten zusammen. Heize den Backofen auf 190ºC vor. Stelle die Buttermischung her. Vermische Mehl, Salz und Backnatron. Friere den Teig ein. Backe die Kekse, bis sie goldbraun sind. Lass die Kekse abkühlen.

document: Bevor du mit dem Backen beginnst, brauchst du zwei Tassen hellbraunen Zucker, 1 ¾ Tassen ungesalzene Butter,  1 ½ Tassen Kristallzucker, drei ganze Eier, einen Esslöffel Vanilleextrakt,  2 ¼ Tassen Weißmehl,  1 ½ Teelöffel Tafelsalz,  ¾ Teelöffel Backnatron und 500 g Bitter- oder Halbbitterschokolade. Diese Zutaten solltest du bereitstellen, bevor du mit dem Backen der Kekse beginnst.  Mit diesem Rezept bekommst du ca. 34 Kekse. Achte darauf, dass die Butter Zimmertemperatur hat. Es ist wichtig, dass der Ofen die richtige Temperatur hat, um knusprige Kekse zu backen. Wenn du den Teig in einen Ofen gibst, der nicht heiß genug ist, dann schmelzen deine Kekse wahrscheinlich zu einer gigantischen Teigmasse zusammen. Wenn deine Kekse dicker, aber trotzdem knusprig werden sollen, heize den Ofen auf ca. 180ºC vor. Mische braunen Zucker, Butter und Kristallzucker in einem Standmixer, bis du eine blasse, lockere Mischung erhältst. Das sollte etwa fünf Minuten dauern. Sobald Zucker und Butter cremig sind, füge gleichzeitig die drei Eier hinzu und mische alles gut durch. Gib zum Schluss 1/3 Tasse Wasser und die Vanille hinzu.  Fett trägt dazu bei, die Kekse knuspriger zu machen. Je mehr Butter, desto knuspriger der Keks.  Füge ¼ Tasse Pflanzenöl hinzu, damit die Kekse ein bisschen dicker werden.  Wenn du keinen Standmixer hast, dann kannst du die Zutaten auch per Hand mischen. Das dauert allerdings viel länger. Mische diese Zutaten in einer extra Schüssel. Sobald sie vermischt sind, kannst du sie der Butter hinzufügen. Mische alles so lange, bis sich die Zutaten verbunden haben. Gib zum Schluss die Schokoladenstückchen hinzu. Mische langsam. Du musst dafür sorgen, dass alles gleichmäßig vermischt ist. Du möchtest sicherlich auch kein allzu großes Chaos anrichten. Lege Backpapier auf einem Backblech aus. Verteile den Keksteig und friere ihn eine Stunde ein. Da die Kekse stark auslaufen, lass zwischen den Keksen mindestens zehn Zentimeter Platz.  Wenn die Kekse gleichmäßiger verteilt und gleichmäßig aussehen sollen, benutze einen Eisportionierer. Das Backpapier sorgt dafür, dass die Kekse nicht auf dem Blech kleben. Dein Backblech hält so auch länger. Wenn du nicht alle Kekse backen willst, nimm die überschüssigen vom Backpapier und lege sie in einen Gefrierbeutel. Du kannst die Kekse bis zu zwei Wochen im Gefrierschrank lassen. Lege die Kekse in den Ofen und backe sie 15 – 20 Minuten, wobei du das Backblech zur Hälfte der Backzeit drehen solltest. Je länger die Kekse backen, desto knuspriger werden sie. Deshalb solltest du unterschiedliche Backzeiten ausprobieren, um die Kekse so knusprig hinzubekommen wie du sie magst. Die Backzeiten können je nach Backofen variieren. Wenn die Kekse so knusprig wie gewünscht sind, nimm sie aus dem Backofen und lass sie abkühlen. Da die Kekse extrem dünn sind, solltest du sie mit einem Spatel entfernen. Wenn die Kekse noch knuspriger werden sollen, lass sie auf dem Backblech abkühlen.

english_section_name: Baking Thin and Crispy Chocolate Chip Cookies


summary: Drehe die Stämme um, um nach Insekten zu suchen, die du essen kannst. Pflücke wilde essbare Beeren zum Essen. Suche nach essbaren Pilzen im Wald, wenn du dich auskennst. Suche Baue eine Falle, wenn du eine Schnur oder einen Draht hast. Vermeide die Jagd auf große Tiere.

document: Insekten sind leicht zu fangen und zu töten und enthalten Proteine und Fette, die dir helfen, im Wald zu überleben. Schaue unter verrottenden Baumstämmen nach Ameisen, Termiten, Käfern und Larven. Achte auch auf Würmer im Boden. Du kannst die meisten Insekten roh essen, aber meide Spinnen, Zecken und Fliegen.  Suche unter Steinen, Brettern und anderen Materialien nach Insekten.  Iss nur Insekten, die du selbst getötet hast. Insekten mit harten Außenschalen wie Käfer und Heuschrecken sollten vor dem Verzehr fünf Minuten gekocht werden, um Parasiten zu entfernen. Stecke einen Stock durch das Insekt und halte es über ein Feuer, um es zu garen. Wenn du zufällig an einem identifizierbaren Beerenstrauch vorbeikommst, nutze das auf jeden Fall. Verzehr niemals Beeren, die du nicht eindeutig identifizieren kannst, da viele giftig sind. Sicherheitshalber solltest du nur Beeren essen, die du erkennst, z.B. Brombeeren, Himbeeren und Walderdbeeren. Iss niemals weiße Beeren, da die meisten davon für den Menschen giftig sind. Suche nach Waldpilzen in der Nähe von dunklen und feuchten Gebieten oder auf sterbenden Bäumen im Wald. Aber sei sehr vorsichtig, denn wenn du den falschen Pilz isst, kannst du extrem krank werden und möglicherweise sterben. Wenn du dir nicht sicher bist, ob ein Pilz wirklich essbar ist, dann iss ihn nicht!  Morchelpilze haben eine schwammige Kappe, die einer Wabe ähnelt. Sie befinden sich meist an der Unterseite von Bäumen. Pfifferlinge haben eine leuchtend gelb-orange Farbe und befinden sich in der Nähe von Koniferen und Hartholzbäumen. Austernpilze wachsen in Gruppen und ähneln einer Auster oder Jakobsmuschel. Sie befinden sich an sterbenden Hartholzbäumen. Pilze liefern nicht viele Kalorien und kein Eiweiß. Die Anstrengung, durch die Wälder zu wandern und nach einem Pilz zu suchen, kann mehr Energie verbrauchen als durch das Essen von essbaren Pilzen ersetzt werden kann. Du bist wahrscheinlich besser dran, wenn du nach anderem Wildfutter suchst. Wenn du kein Pilzexperte bist, dann solltest du generell keine Pilze sammeln. Es ist leicht, einen Pilz falsch zu identifizieren. Das Risiko der Einnahme einer gefährlichen Substanz ist meist höher als der Nutzen. nach essbaren Wildpflanzen. Es gibt viele wilde Pflanzen in den Wäldern, die man essen kann. Aber man muss darauf achten, dass man nur solche sammelt, die nicht giftig sind. Achte auf Löwenzahnblätter, die grünen Blätter von Vogelmiere und Sauerklee sowie die zarten jungen Blüten von Primel und Wildveilchen. Wenn du dir nicht sicher bist, welche Pflanze du pflückst, dann iss sie nicht. Wasche alle essbaren Pflanzen ab, die du findest. Eine Schlinge ist eine sichere und relativ einfache Möglichkeit, Kleinwild wie Kaninchen und Eichhörnchen zu fangen. Nimm ein Stück Draht oder Schnur von ca. 70 cm Länge, mache eine Schlaufe an einem Ende und Schiebeknoten am anderen. Schiebe dann das andere Ende der Schnur oder des Drahtes durch den Schiebeknoten, um einen großen Kreis zu bilden. Hänge den Kreis der Falle über einen Weg oder einen Pfad im Wald.  Baue mit einem Ast eine horizontale Stange über dem Boden, um deine Schlinge aufzuhängen. Richte so viele Fallen wie möglich in der Gegend ein und überprüfe sie alle 24 Stunden, um zu sehen, ob du etwas gefangen hast. Wenn du im Wald überleben willst, musst du so gesund wie möglich bleiben. Während Hirsche und Wildschweine nahrhaftes Fleisch besitzen, können sie dich verletzen, wenn du nicht die richtige Waffe hast, um die Tiere human zu erlegen.  Selbst wenn du ein Reh oder Schwein töten kannst, hast du vielleicht nicht die notwendigen Werkzeuge, um die massive Menge an Fleisch zu konservieren, die von einem erlegten Tier stammt.  Kleinwild und Insekten sind viel besser zu jagen und zu sammeln und können dich mit ausreichender Nahrung versorgen, um im Wald zu überleben. Kleine Wunden können sich in einer Überlebenssituation schnell infizieren und lebensbedrohlich werden.

english_section_name: Finding Food

summary: Suche kleines, trockenes Material, das du als Zunder verwenden kannst. Sammle kleine Zweige und Äste, die du zum Anzünden verwenden kannst. Sammle größere Äste als Brennmaterial. Baue eine Tipi-Struktur mit dem Zunder und dem Anzündematerial. Baue einen Feuerbohrer Nutze das Feuer, um dich zu wärmen, dein Essen zu kochen und dein Wasser zu reinigen.

document: Achte auf trockenes Gras, Blätter, Baumrinde, Kiefernnadeln oder andere kleine brennbare Materialien, die du in der Gegend finden kannst. Zunder muss ein Material sein, das leicht entflammbar ist und eine große Flamme erzeugt, damit du dein Feuer entfachen kannst. Wenn du Müll oder Papier in der Gegend findest, kann das auch wunderbar als Anzünder verwendet werden. Das muss ein Material sein, das leicht anbrennt, wenn du den Zunder anzündest. Verwende trockene Stöckchen, Äste oder Baumrinde als Brennmaterial. Du kannst größere Äste in kleinere Stücke zerbrechen, um sie auch zum Anzünden zu verwenden. Bevor du dein Feuer entfachst, solltest du genug Brennmaterial sammeln, um es am Laufen zu halten. Suche nach trockenem Holz in der Gegend und staple es in der Nähe des geplanten Feuers, damit du bei Bedarf leicht mehr Brennstoff hinzufügen kannst. Achte auf trockenes, sprödes Holz, da frisches oder grünes Holz länger zum Anbrennen braucht.  Harthölzer wie Eiche und Ahorn brennen über einen langen Zeitraum. Trockene Baumstümpfe funktionieren hervorragend als Brennstoff für ein Feuer. Räume den trockenen, ebenmäßigen Bereich von Blättern, Ästen oder anderen Gegenständen, die Feuer fangen und verbreiten könnten. Bilde eine Tipi-Struktur, indem du dein Zundermaterial bündelst und das Anzündholz um es herum stapelst. Nimm dann die größeren Brennholzstücke und lehne sie gegeneinander, um einen Rahmen um den Zunder und das Anzündmaterial zu bilden. Lass eine kleine Öffnung, um den Zunder anzuzünden. , um das Anzündmaterial und das Feuer zu entfachen. Nimm ein flaches Stück Holz und kratze eine kleine Nut in die Mitte. Verwende dann einen anderen Ast, um die Nut auf und ab zu reiben, um die Reibung zum Aufbau von Wärme zu nutzen. Nach einigen Minuten Arbeit entzündet die Hitze das Holz. Dann musst du schnell handeln und den Zunder anzünden, um den Rest des Feuers zu entfachen.  Benutze ein trockenes Stück Holz, um deinen Feuerbohrer zu bauen. Verankere den Feuerbohrer, indem du dich auf ihm niederknietest, um ihn zu fixieren. Ein Feuer macht es dir viel leichter, im Wald zu überleben. Wärme dich daran, um nicht zu unterkühlen. Koche deine Speisen auf dem Feuer und nutze die Hitze, um Wasser zu kochen, um Verunreinigungen abzutöten. Sobald du dein Feuer entfacht hast, halte es in Gang. Wenn du schlafen gehst, lege einen großen Stamm darauf, damit die Kohle bis zum Morgen hält.

english_section_name: Starting a Fire

summary: Suche nach einer trockenen, flachen Stelle zwischen zwei Bäumen mit sich verzweigendem Stamm. Suche dir einen Ast, drei Meter lang und etwa 8 - 15 cm dick. Lege ein Ende des Asts in die Astgabelung der Bäume. Platziere das andere Ende des Zweiges in der Astgabel des anderen Baumes. Lehne weitere Äste an den Hauptzweig an, um die Struktur deines Unterstandes zu bilden. Lege Zweige und Blätter über die Zweige, um eine Isolierschicht zu bilden. Benutze Blätter, um ein Bett im Inneren des Unterstandes zu machen.

document: Sieh dich in der Gegend um, um ein relativ flaches Gebiet mit einem Baum zu finden, der einen Stamm hat, der sich etwa 1 - 1,5 m über dem Boden gabelt. Suche dir möglichst zwei Bäume, deren Stamm sich etwa 1 - 1,5 m über dem Boden gabelt und die etwa drei Meter voneinander entfernt sind.  Wenn du keinen Baum mit einer Verzweigung im Stamm findest, suche nach einem starken Ast oder Stamm, der eine "Y"-Form hat, die als Stütze für deinen Unterstand dient. Entferne Steine und Ablagerungen aus dem Bereich zwischen den Bäumen, damit es bequemer ist, sich darauf zu legen. Um deinen Unterstand zu bilden, brauchst du einen Stützbalken. Also suche dir einen stabilen Ast, der nicht verrottet ist. Je gerader der Ast, desto besser ist er als Basis für deinen Unterstand geeignet. Entferne alle Lebewesen oder Spinnen, die sich auf dem Ast befinden könnten. Wo sich der Baum teilt und eine "V"-Form bildet, lege ein Ende des Asts hinein, um ihn als Stützbalken zu verwenden. Wenn der Baum keine Astgabelung hat, verwende einen Stamm, der in einer "V"-Form endet, und lehne ihn gegen den Baum, so dass der Ast vom Baum gestützt wird. Wenn du ein Seil oder eine Schnur hast, verzurre den Ast am Baum, um ihn noch besser zu sichern. Bilde mit dem Hauptzweig einen horizontalen Rahmen, indem du das andere Ende in die Astgabel eines benachbarten Baumes einführst. Achte darauf, dass der Ast fest an seinem Platz bleibt, indem du ihn ein wenig schüttelst. Sammle einen Haufen Äste, die lang genug sind, um gegen den Hauptast deines Unterstandes gelehnt zu werden. Überlege dir, ob du mit den Zweigen Rippen bilden kannst. Versuche, sie so nah wie möglich zusammenzuhalten. Benutze lieber trockene oder frische Zweige als feuchte oder verrottete. Wenn du die Struktur deines Unterstandes geformt hast, verwende kleinere, blattreiche Äste, Gebüsch oder Blätter, um eine Isolierschicht zu schaffen, die Wärme speichert und Schutz vor Wind und Regen bietet. Lege die Blätter und kleinen Äste über den Rahmen, um eine dicke Schicht zu bilden.  Füge Isolierschichten hinzu, bis du keine Löcher mehr findest. Füge so viele Schichten wie möglich hinzu, um den Schutzraum warm zu halten. Wenn du eine Plane hast, lege sie über den Rahmen deines Unterstandes. Mache deinen Unterstand so komfortabel wie möglich, indem du weiche Materialien wie Blätter oder Kiefernnadeln findest und hinein auf den Boden legst. Überprüfe das Material auf Insekten oder Spinnen, bevor du es in deinen Unterstand legst.

english_section_name: Building a Shelter

summary: Suche nach einer Süßwasserquelle. Sammle Regenwasser Absorbiere den Morgentau mit einem Stück Tuch. Grabe ein Loch, um frisches Wasser zu finden. Schmilz Schnee oder Eis, wenn du welches findest. Reinige

document: Das erste, was du brauchst, um im Wald zu überleben, ist Wasser, das du trinken kannst. Achte auf Anzeichen von Süßwasser in der Nähe. Das sind z.B. Bereiche mit grünem Laub, die auf Wasser in der Nähe hinweisen, niedrig gelegene Bereiche, in denen Wasser sich gesammelt haben könnte, und Zeichen von Wildtieren wie Tierfährten. All das könnte bedeuten, dass ein Bach, Fluss oder Teich in der Nähe ist. Auch wenn die Suche nach Wasser überlebenswichtig ist, solltest du wissen, dass einige Wasserquellen nicht ungefährlich sind. Wenn möglich, solltest du das gesamte Trinkwasser vor dem Trinken aufbereiten.  Wenn es in der Nähe Berge gibt, suche am Fuße der Klippen nach Wasser. Wenn es Insekten wie Mücken und Fliegen gibt, dann bedeutet das, dass Wasser in der Nähe ist. Wasser aus einer stark sauerstoffhaltigen Quelle (z.B. aus einem großen Wasserfall oder aus Stromschnellen) ist in der Regel sicherer als das aus einer langsamen oder ruhigen Wasserquelle. Süßwasserquellen sind in der Regel sicherere Wasserquellen, obwohl diese auch durch Mineralien oder Bakterien verunreinigt sein können. Vergiss nicht, dass jegliches nicht aufbereitetes Wasser als risikoreich einzustufen ist. Selbst kristallklares Wasser kann Krankheiten auslösen und bei Genuss gefährlich sein. . Regenwasser ist eine der einfachsten und sichersten Möglichkeiten, sich im Wald mit Wasser zu versorgen. Wenn es anfängt zu regnen, stelle alle Behälter, die du draußen hast, in den Regen, um Wasser aufzufangen. Wenn du eine Plane oder einen Poncho hast, hänge ihn mindestens 1 - 1,5 m über dem Boden auf, indem du die Ecken an Bäume bindest. Lege dann einen kleinen Stein in die Mitte, um eine Vertiefung zu schaffen, in der sich das Wasser sammeln kann.  Lass das Wasser nicht zu lange in einem Behälter oder einer Plane, sonst kann es stagnieren und Bakterien könnten es verunreinigen. Wenn möglich, reinige alles Wasser, das du sammelst. Verwende einen Lappen, ein Tuch, ein Hemd, eine Socke oder ein anderes Kleidungsstück, das aus saugfähigem Material wie Baumwolle besteht, um Morgentau einzufangen. Suche dir eine Lichtung oder eine Wiese mit hohem Gras und lege das Tuch auf das Gras, um den Tau aufzufangen. Bewege das Tuch im Gras herum, bis es gesättigt ist. Wringe dann das Wasser aus und sammle es in einem Behälter.  Du kannst den meisten Tau kurz vor Sonnenaufgang sammeln. Achte darauf, keinen Tau von giftigen Pflanzen zu sammeln. Gras ist die sicherste Wahl. Möglicherweise kannst du Süßwasser finden, indem du einfach ein Loch gräbst, das tief genug ist, um den Grundwasserspiegel zu erreichen oder den Pegel, auf dem der Boden mit Wasser gesättigt ist. Benutze eine Schaufel oder einen kräftigen Stock, um so tief zu graben, bis du Wasser erreichst. Mache das Loch so breit, dass du leicht Wasser aus dem Loch schöpfen kannst. Warte, bis sich der Schlamm auf dem Boden des Lochs gesetzt hat und das Wasser klar ist, bevor du es herausholst. Wenn du Eis oder Schnee auf dem Boden im Wald findest, sammle es auf, um es für frisches Trinkwasser einzuschmelzen. Du kannst das Eis oder den Schnee in einen Behälter legen und ihn neben ein Feuer stellen, um es zu schmelzen. Oder du kannst den Behälter halten, um deine Körperwärme zu nutzen, um es zu schmelzen. Sammle Schnee oder Eis mit einem bläulichen Farbton. Gefrorenes Wasser, das grau oder opak ist, weist eine hohe Salzkonzentration auf, die dich noch mehr dehydrieren kann, wenn du es trinkst. alles Wasser, das du findest. Das ist äußerst wichtig und gilt auch für Regenwasser, Tau, Eis oder Schnee, damit du keine Bakterien konsumierst, die dich krank machen oder sogar töten könnten. Verwende ein Tuch oder deine Kleidung, um das Wasser zu filtern und große Partikel zu entfernen. Koche das Wasser dann zehn Minuten, um alle Verunreinigungen abzutöten.  Wenn du keinen Behälter zum Kochen von Wasser hast, kannst du eine klare Plastikflasche mit Wasser füllen, den Deckel verschließen und die Flasche 6 Stunden lang in direktem Sonnenlicht auf die Seite legen, um das Wasser zu reinigen. Falls du keine Behälter und keine Möglichkeit hast, Wasser zu reinigen, kannst du ein tiefes Loch graben, warten, bis es sich mit Grundwasser füllt und sich die Partikel auf dem Boden absetzen. Warte, bis das Wasser klar ist, bevor du es trinkst. Du solltest das nur tun, wenn du keine andere Wahl hast.

english_section_name: Finding Drinking Water

summary: Keine Panik, wenn du dich im Wald verirrt hast. Verschwende nicht zu viel Energie. Bleib, wo du bist, wenn du dich im Wald verirrst. Signalisiere deinen Standort mit Rauchsignalen.

document: Panik kann dein Urteilsvermögen beeinträchtigen, so dass du falsche Entscheidungen triffst. Wenn du aus dem Wald herausfinden willst, brauchst du einen klaren Kopf. Atme tief durch und konzentriere dich auf die anstehenden Aufgaben.  Konzentriere dich auf jeweils eine Aufgabe, um dich nicht überfordert zu fühlen.  Verliere nicht die Hoffnung, dass du aus dem Wald finden wirst. Es kann schwierig für dich sein, ausreichend Nahrung und Wasser zu finden, wenn du dich im Wald verirrst. Versuche, nicht zu schwitzen und nicht zu viel Energie zu verbrauchen, indem du herumrennst und um Hilfe schreist, wenn du allein bist. Spare so viel Energie wie möglich, um eine Unterkunft zu bauen, Feuer zu machen und nach Wasser zu suchen. Wenn das aus irgendeinem Grund geschieht, dann werden die Leute dich an deinem letzten bekannten Ort suchen. Wenn du versuchst, einen Weg nach draußen zu finden, dann verirrst du dich vielleicht noch mehr und es wird schwieriger, dich zu finden. Bleibe an einem Ort, um eine größere Chance auf Rettung zu haben.  Wenn du dort, wo du bist, nicht sicher bist, such dir einen sicheren Ort in der Nähe. Wenn du nicht weißt, wo du bist, könntest du in die falsche Richtung gehen und es den Leuten viel schwerer machen, dich zu finden. Mache ein Feuer und gib einen Haufen grüner Blätter oder Kiefernnadeln hinzu, um viel Rauch zu erzeugen. Nimm einen großen Ast mit grünen Blättern und decke das Feuer drei bis vier Sekunden ab, um zu verhindern, dass der Rauch entweicht. Entferne dann den Ast, damit die Rauchwolke aufsteigen kann. Wiederhol den Vorgang, um eine Reihe von runden Rauchzeichen am Himmel zu bilden. Die Rauchwolken zeigen den Menschen, die nach dir suchen, dass das Feuer von Menschenhand gemacht wurde und dass du deinen Standort signalisierst.

english_section_name: Getting out of the Woods


summary: Zeige dich oft und früh kompromissbereit. Nutze Humor um die Situation zu entspannen. Trete einen Schritt zurück, wenn du zu sehr in der Situation gefangen bist. Vergebe und vergiss.

document: Wirf die Vorstellung weg, dass du komplett und alles das bekommst, was du möchtest, ohne selber etwas aufgeben zu müssen. Das wird nicht passieren. Du musst Kompromisse eingehen und du musst zeigen, dass du kompromissbereit bist, denn „dich kümmert es was die andere Person will“ und nicht weil „du das jetzt halt machen musst“. Die eine Geste kommt von einem guten Ort, die andere eher nicht. Ein paar Dinge, die du beachten soltest, wenn du Kompromisse eingehst:  Versprich zu wenig, liefere zu viel. Das ist das Mantra von jedem Manager, aber es sollte auch deines sein. Versprich der anderen Person nicht die ganze Welt, nur weil dich der Streit nervt und du ihn schnell beenden möchtest. Versprich dem anderen etwas weniger, als du einhalten kannst – sei realistisch dabei – und dann überrasche sie, indem du mehr tust, als du eigentlich musst. Bestrafe niemanden, nachdem du einen Kompromiss eingegangen bist. Verrichte nicht absichtlich schlechte Arbeit, wenn du etwas tust was du in dem Kompromiss akzeptiert hast, du aber nicht wirklich an diesen glaubst. Das wird den Konflikt nur verlängern. Wenn die Emotionen hochkochen und alle logischen Argumente nicht mehr durchdringen, dann kann ein bisschen Humor die Spannungen zwischen zwei Menschen abbauen. Versuche es mit einem leichten Witz über dich selber, der anderen zeigt, dass du nicht allmächtig bist. Und denke daran: immer „mit“ anderen Menschen lachen, nicht „über“ sie, um gute Ergebnisse zu erzielen. Viele Paare geben sich, zum Beispiel, eine 20 Minuten Periode um abzukühlen, um die Emotionen und den Stress zur Ruhe kommen zu lassen, bevor sie ein strittiges Thema in Angriff nehmen. Das macht die Kommunikation einfacher und führt zu besseren Ergebnissen. Manchmal muss man sich einfach etwas zurücknehmen und durchatmen, damit man den Wald in all den Bäumen sieht.:  Frage dich selber – wie wichtig ist das, worüber wir streiten? Ist es etwas, was im Gesamten betrachtet, zum Bruch der Beziehung führen wird? Oder ist es etwas was ich durchgehen lassen kann? Frage dich selber – gibt es etwas, was du tun kannst um die Situation zu verbessern? Manchmal sind wir wütend wegen etwas, worüber andere Menschen keine Kontrolle haben. Zeige einen bewussten Willen, zu vergeben und zu vergessen und nimm an, dass die andere Person, dies auch tun möchte. Viele Konflikte, die in der Hitze des Gefechts furchtbar wichtig aussehen, haben ihre Ursache in schlichten Missverständnissen. Sei gerecht und versöhnlich, wie die Person, die du sein möchtest.

english_section_name: Successfully Ending the Conflict

summary: Sei auf heftige Emotionen vorbereitet. Lass den Konflikt nicht vor sich hin schwelen, sonst wird er noch schlimmer. Gehe in keinen Konflikt und erwarte unbedingt ein schlechtes Ende. Versuche mit Stress umzugehen, während der Konflikt ausgetragen wird.

document: Konflikte bringen unsere emotionale Seite hervor, selbst wenn der Konflikt kein emotionaler ist. Auch wenn es schwierig ist, in der Hitze des Gefechtes einen kühlen Kopf zu bewahren, ist es sehr hilfreich wenn du dir sagst: „Ok, ich weiß, dass mit Roberto zu streiten mich normalerweise zum Kochen bringt, also werde ich versuchen ruhig zu bleiben. Ich werde mir nicht von meinen Emotionen vorschreiben lassen, wie ich mit jemandem rede. Zähle bis Drei, bevor du auf irgendetwas antwortest, besonders wenn du das Gesagte als Anschuldigung empfindest.“ Auf heftige Emotionen vorbereitet zu sein, wird dir erlauben, diese auszumanövrieren. Anstelle von ihnen überrascht zu werden, siehst du sie schon kommen. Manche (kleine) Streitigkeiten verschwinden, wenn man sie lange genug ignoriert; aber die meisten größeren Konflikte, werden schlimmer wenn man sie kategorisch ignoriert.  Der Grund dafür ist, dass wir diese als Bedrohung für unser gesamtes Wohlergehen empfinden und die Spannung dieser Bedrohung kommt zum Höhepunkt, wenn sich zwei oder mehr Menschen treffen, fast wie bei einem altmodischen Duell.  Viele andere Dinge passieren, wenn du einen Konflikt schwelen lässt. Du beginnst die Situation zu „über“analysieren und suchst nach bösen Absichten, auch wenn es zu Beginn gar keine gab. Freunde und wohlmeinende Partner geben dir unabsichtlich falsche Ratschläge. Und so geht die Liste weiter. Es ist besser die Situation schon am Anfang in Angriff zu nehmen. Wenn die Person eine Aussprache verlangt, dann gehe darauf ein. Wenn die andere Person sich zurückzieht, dann gehe auf sie zu. Genau wie ein besonderes Mädchen oder einen Jungen zum Abschlussball einladen zu wollen, oder etwas in einer bestimmten Frist erledigen zu müssen, es wird immer schwieriger, je länger du es hinauszögerst. Menschen, die Angst vor Konflikten haben, hatten meist in der Vergangenheit schon einmal sehr schlechte Erfahrungen mit einem Streit und erwarten, dass dies wieder so ist. Ungesunde Beziehungen und Missbrauch in der Kindheit können dazu führen, dass jemand Konflikt scheut und nur Negatives erwartet. Das kann soweit gehen, dass jeder potenzielle Konflikt als Bedrohung gesehen wird und solche Menschen scheuen vor jedem Konflikt zurück und ignorieren dabei ihre eigenen Bedürfnisse. Während dieses erlernte Verhalten oft rational ist, ist es nicht gesund und gilt auch nicht für alle Konflikte. Tatsächlich ist es bei Konflikten, die vernünftig und respektvoll ausgetragen werden, eher der Fall, dass sie gut ausgehen, als schlecht. Als Faustregel gilt, gewähre der Person, mit der du einen Streit hast, den Zweifel an der Schuld, den jeder Angeklagte bekommt. Nimm an, die Person kann mit Konflikt erwachsen und respektvoll umgehen, und erst wenn die Person bewiesen hat, dass sie es nicht kann, dann kannst du alles überdenken. Aber renne nicht davon, während der Startschuss noch nicht gefallen ist. Konflikt kann extremen Stress produzieren, da wir uns Sorgen machen, wie wir bei der anderen Person ankommen, ob die Beziehung kaputt gehen wird, oder was wir durch den Streit verlieren werden. Das ist definitiv stressig. Aber während Stress seinen Sinn hat, wenn wir um unser Leben rennen oder aus einem sinkenden Auto entkommen müssen, ist Stress nicht sehr hilfreich in einem Konflikt. Er produziert streitsüchtiges, aggressives Verhalten,  unterdrückt rationale Gedanken und baut eine Abwehrhaltung auf. —All dies sind keine guten DInge in einem Konflikt.

english_section_name: Making Smart Decisions in the Beginning

summary: Achte auf deine nichtverbalen Aussagen. Widerstehe der Versuchung alles zu generalisieren. Benutze „Ich“-Aussagen anstatt „Du“-Aussagen. Sei ein guter Zuhörer. Achte darauf wie du auf die Worte anderer reagierst. Mache den anderen nicht zu einer Geisel, manipuliere ihn oder ziehe dich aus der Situation zurück. Versuche niemals Gedanken zu lesen und so zu Schlussfolgerungen zu gelangen. Spiele nicht das Schuld-Spiel.

document:
Die meisten Konflikte werden durch Sprache ausgetragen, aber das bedeutet nicht, dass das Einzige worauf du achten musst, die Worte  sind, die aus dem Mund kommen – diese sind natürlich auch sehr wichtig. Achte auf deine Körpersprache – deine Haltung, dein Tonfall, dein Augenkontakt. Ob es dir passt oder nicht, diese Dinge kommunizieren mehr darüber, ob du diesen Konflikt beenden möchtest oder nicht:  Halte deine Körperhaltung „offen“. Ducke dich nicht, sitze nicht mit verschränkten Armen oder wende dich ab. Spiele nicht mit irgendwas herum, als ob du gelangweilt bist. Sitze oder stehe aufrecht, die Arme an deinen Seiten und schaue deinen Gegenüber jederzeit an.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Deal-With-Conflict-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Deal-With-Conflict-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Deal-With-Conflict-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Deal-With-Conflict-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Halte Augenkontakt mit der anderen Person. Zeige ihr, dass du interessiert bist, an dem was sie zu sagen hat, indem du aufmerksam und mit Sorge in deinem Gesicht schaust.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Deal-With-Conflict-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Conflict-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Deal-With-Conflict-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Deal-With-Conflict-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du mit der Person befreundet bist, dann habe keine Angst, sie durch eine sanfte, beruhigende Berührung am Arm zu versichern, dass du sie ernst nimmst. Die Hand auszustrecken ist ein Zeichen für Sensibilität und kann eine opioide Region im Gehirn stimulieren, die verantwortlich für soziale Bindungen ist! Generalisierungen sind gefährlich, da du dann die gesamte Person angreifst und nicht nur einen Kritikpunkt. Das wird dann ein viel größerer Konflikt und Menschen nehmen diese Bedrohung sehr ernst. Anstatt zu sagen „Du schneidest mir „immer“ das Wort ab und lässt mich „niemals“ ausreden“, sei diplomatischer und sage: „Bitte unterbrich mich nicht. Ich lasse dich ausreden und würde mich freuen, wenn ich es auch darf.“ Damit erreichst du zwei Dinge. Erstens macht es sprachlich gesehen, das Problem zu deinem Problem und nicht zu dem der anderen Person, was weniger Abwehrmechanismen auslöst. Und zweitens hilft es die Situation besser zu „erklären“, die andere Person kann dann deinen Standpunkt erkennen.  Benutze die folgende Formel, wenn du eine „Ich“-Aussage tätigst: „“Ich fühle „[Emotion]“ wenn du „[beschreibe das Verhalten der Person]“ weil „[gib den Grund an].“  Ein Beispiel für einen guten „Ich“-Satz könnte so aussehen: „Ich fühle mich herabgesetzt, wenn du mir sagst, ich solle das Geschirr spülen, denn ich habe schon den halben Tag das leckere Essen für uns gekocht und ich bekomme dafür keine Anerkennung von dir.“ Höre genau zu, wenn die Person etwas sagt, was ihr wichtig ist und antworte darauf. Lasse die Konversation nicht entgleisen, indem du dich von Kleinigkeiten ablenken lässt. Höre dir die Beschwerden der anderen Person an, konzentriere dich auf die wichtigen Aussagen und versuche auf diese einzugehen. Wenn die andere Person nicht das Gefühl hat, dass du dich mit dem Kern der Sache beschäftigen willst, dann wird der Konflikt sehr schnell eskalieren oder die Person wird sich umdrehen und jeden Versuch aufgeben, den Konflikt zu lösen. Gleiches wird mit Gleichem vergolten. Ein ruhiger Tonfall führt zu einem ruhigen Austausch, anstelle von hitzigen Ausbrüchen.   Wie man „nicht“ reagiert: Wütend, verletzend, hitzig oder verachtend  Wie man reagiert: Ruhig, überlegt, nicht abweisend und respektvoll Das sind die großen Fehler und viele von uns machen genau diese, ohne dass wir uns bewusst sind, dass wir es tun. Wir können andere Menschen zu Geiseln machen, indem wir Liebe entziehen, zum Beispiel, und uns weigern Zuneigung zu zeigen, bis wir bekommen was wir wollen. Wir können sie manipulieren, indem wir sie beschämen, zum Beispiel durch Kritik am Bedürfnis über etwas zu reden, was wir als Kleinkram und unwichtig abtun. Wir können uns aus einer Situation zurückziehen, indem wir uns weigern zuzuhören, was der andere sagt, und satt dessen zum Beispiel Kleinigkeiten aufgreifen und nicht den Kern des Problems. Alle diese Dinge kommunizieren der anderen Person etwas sehr deutlich: Dass wir nicht daran interessiert sind, die Situation zu verbessern, dass wir nur wollen was gut für „uns“ ist und nicht was gute für „beide“ ist. Das ist das Todesurteil für jede erfolgreiche Konfliktbewältigung. Wir alle hassen Menschen, die ständig unsere Sätze zu Ende führen, denn wir denken, die Person wüsste besser wie wir uns fühlen, als wir selber. Selbst wenn du das Gefühl hast, du verstehst, was der andere fühlt und was er sagen will, dann lasse den anderen das selber sagen. Es ist wichtig für die Katharsis und Kommunikation, dass Menschen die Kontrolle behalten über was sie sagen und denken. Sei kein Allwissender Houdini, der seinen Mund nicht halten kann, um die andere Person ausreden zu lassen und sich mit dem zu beschäftigen, was der andere sagt. Wenn wir uns von jemandem angegriffen fühlen, dann greifen wir die Person in Notwehr an. Angriff ist die beste Verteidigung, oder? Das ist ein Refrain, den Paare nur zu gut kennen: „Ich bin frustriert, dass du nicht das getan hast, was du gesagt hast. Du weißt, ich wollte das Haus sauber haben, bevor meine Eltern kommen.“ „Du hast kein Recht frustriert zu sein. Ich hatte diesen Tag schon vor Monaten verplant gehabt. Und wen kümmert schon ein bisschen Staub? Du bist derjenige, der immer diese verrückten hohen Erwartungen hat.“ Bemerkst du was hier passiert? Der eine Ehepartner ist frustriert und der andere beschuldigt ihn mit seinem ersten Satz selber Schuld an dem Frust zu sein. Du kannst dir vermutlich denken, wie dieser Konflikt ausgehen wird: Mit der Schuldzuweisung ist nun nicht der ursprüngliche Kritikpunkt – ein gebrochenes Versprechen – Gegenstand des Streites, sondern tieferliegende Dinge, die in dem Konflikt ans Licht und zur Explosion kommen.

english_section_name: Dealing with Conflict in the Moment


summary: Höre auf zu rauchen. Reduziere deine Stress-Level. Überanstrenge dich nicht körperlich. Befolge eine herzgesunde Diät. Überlege dir, etwas Gewicht abzunehmen.

document: Rauchen ist eins der Hauptrisiken bei Angina. Das liegt daran, dass Rauchen die Blutgefäße beschädigen und verengen kann, was zu Bluthochdruck führt. Wenn die Durchblutung aufgrund dieser verengten Blutgefäße blockiert ist, kann das du Brustschmerzen und sogar zum Tod führen. Daher ist es der erste Schritt in die Richtung, Angina zu behandeln, das rauchen aufzugeben. Das Rauchen aufzugeben kann sehr schwierig sein, und es mag für Langzeitraucher nicht möglich sein, einfach so aufzuhören. Daher solltest du dir die Zigaretten allmählich abgewöhnen und mit Aufhör-Hilfen wie Nikotinpflastern und Nikotinkaugummis experimentieren. Sich gestresst oder aufgebracht zu fühlen, kann Brustschmerzen auslösen. Daher ist es wichtig, deine allgemeinen Stress-Level zu minimieren und Situationen zu vermeiden, die riskieren, deine Angina auszulösen.  Falls du in einem sehr stressigen Job arbeitest, überlege dir, einige deiner Verantwortlichkeiten zu delegieren, deine Stunden zu verringern oder dir sogar eine Zeit lang frei zu nehmen. Du kannst Stress-Level auch reduzieren, indem du Entspannungs-Techniken und –Übungen nutzt, wie etwa Meditation, Tiefenatmung und Yoga. Überlege dir, dich für Kurse in deiner Gegend anzumelden. Brustschmerzen können davon verursacht werden, dich körperlich zu überanstrengen. Aufgrund dessen musst du dir deines Körpers bewusster werden und lernen, beim Sport oder bei körperlichen Aktivitäten die Warnzeichen eines bevorstehenden Brustschmerzes zu erkennen.  Falls du fühlst, dass sich Brustschmerzen ankündigen, höre sofort mit dem auf, was du tust, und nimm dir etwas Zeit, um dich auszuruhen. Setze dich hin, komme zu Atem und warte darauf, dass die Warnzeichen vorübergehen. Das bedeutet nicht, dass du ganz auf Sport verzichten solltest – tatsächlich ist Sport ein wichtiger Teil davon, dein Herz gesund zu erhalten. Du brauchst nur zu lernen, deine Grenzen zu erkennen. Eine gesunde Diät zu befolgen, ist eine der wichtigsten Sachen, die du machen kannst, um Angina zu behandeln und dein Herz gesund zu erhalten. Das bedeutet, eine Diät einzuhalten, die reich an Obst und Gemüse, reich an Faserstoffen und arm an Cholesterin ist.  Vollkorn-Produkte zu essen, ist wichtig, da Vollkorn reich an Faserstoffen (die das Cholesterin senken) ist und dir hilft, dich länger satt zu fühlen, was dem Unbehagen in der Brust vorbeugt, das zu viel Essen mit sich bringt. Was Eiweiß angeht, solltest du zu Cholesterin-armen tierischen Produkten wie magerem Fleisch und Pute oder Huhn ohne Haut greifen. Falls du gegenwärtig übergewichtig bist, ist es keine schlechte Idee, zu versuchen ein paar Pfunde abzunehmen. Gewicht zu verlieren, reduziert die Überlastung deines Herzens und hilft außerdem, den Blutdruck zu senken.  Nimm ab, indem du dich gesund ernährst (wie im obigen Schritt empfohlen) und auf verarbeitete Lebensmittel, kalorienreiche Lebensmittel und Lebensmittel verzichtest, die reich an Transfetten sind. Du solltest außerdem deinen Alkohol-Genuss einschränken, da stark belastet. Versuche 30 Minuten leichter bis mäßiger Bewegung in deinen Tagesablauf einzubauen. Aktivitäten wie zügiges gehen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen und Gartenarbeit helfen dir, abzunehmen und dein Herz gesund zu erhalten.

english_section_name: Treating Angina at Home

summary: Es erfordert Nitrate, die Blutgefäße zu entspannen und zu erweitern. Nutze weitere Medikamente, um deine Cholesterin-Werte unter Kontrolle zu halten. Ziehe in Erwägung, ein paar alternative Behandlungen auszuprobieren. Erhalte Sauerstoff-Behandlungen. Unterziehe dich als letztem Ausweg einer Operation.

document: Nitrate sind die am häufigsten verwendeten Medikamente, um Angina zu behandeln, da sie helfen, die Blutgefäße zu entspannen und zu erweitern. Das lässt mehr Blut zum Herzen fließen, während es die Arbeitslast des Herzens reduziert. Nitrate können in zwei Hauptformen verabreicht werden: Indem man Nitroglyzerin-Tabletten oral einnimmt, oder indem man ein transdermales Nitroglyzerin-Pflaster auf der Haut trägt. Einer der wichtigsten Aspekte der Angina-Behandlung ist, die Cholesterin-Werte zu senken. Hohes Cholesterin ist einer der größeren zu Herzkrankheiten beitragenden Faktoren. Es gibt mehrere Arten von Medikamenten, die verschrieben werden können, um Cholesterin zu senken, wie etwa:  Statine (Atorvastatin oder Simvastatin) Gallensäure-Komplexbildner (Cholestyramin oder Colesevelam) Nikotinsäure (Niazin) Ezetimibe Es gibt einige Beweise, die andeuten, dass eine Kräuter-Zubereitung aus den Beeren einer Art Weißdorn-Baumes namens Crataegus oxyacantha bei der Behandlung von Angina helfen kann. Diese Kräuterbehandlung soll angeblich die Durchblutung verbessern und ist viel weniger giftig als die Pharmazeutika, die gegenwärtig in Gebrauch sind.  Die Standard-Dosis sind 500 Milligramm pro Tag, aber es ist wichtig, mit deinem Arzt zu sprechen, bevor du dieses Heilmittel ausprobierst, um sicher zu gehen, das es nicht mit deinen anderen Medikamenten reagiert. Ein Aminosäuren-Präparat namens L-Carnitin einzunehmen, kann ebenfalls helfen, den Stoffwechsel im Herzmuskel zu verbessern. Die empfohlene Dosis sind 1.000 Milligramm, zweimal am Tag. Sauerstoff-Behandlungen werden gewöhnlich beim Einsetzen eines Angina-Anfalls verabreicht, um die Sauerstoffversorgung des Herzens zu erhöhen und die Schmerzen zu reduzieren. Der Sauerstoff wird durch einen Nasenstecker geliefert. Der Arzt überwacht den Herzschlag und den Atemrhythmus des Patienten, um sicher zu stellen, dass die Behandlung wirkt. Falls Lebensstil-Veränderungen und Medikamente die Angina nicht unter Kontrolle bringen können, braucht ein Patient eventuell eine Operation, um die zugrunde liegende Herzkrankheit zu behandeln. Die üblichsten medizinischen Prozeduren, um Angina zu behandeln, sind:  Percutane transluminale koronare Angioplastik. Diese Prozedur ist bei Patienten mit einer oder zwei Gefäßkrankheiten und normaler LV-Funktion angezeigt. Koronare Arterien-Bypass-Pfropfung. Diese Prozedur ist bei Patienten mit signifikanter Krankheit  der linken Haupt-Koronararterie, einer oder zwei Gefäßkrankheiten und LV-Fehlfunktion oder Diabetes mellitus angezeigt.

english_section_name: Receiving Medical Treatment

summary: Erkenne die Anzeichen und Symptome von Angina. Verstehe die Risikofaktoren für Angina. Du solltest wissen, wie Angina diagnostiziert wird.

document: Während eines Angina-Anfalls erleidet der Patient Schmerzen, die normalerweise in der Brust hinter dem Brustbein gefühlt werden, die aber auch im Nacken, im Unterkiefer, in Hals, in Rücken, in der linken Schulter, in Bauch, im linken Handgelenk und im linken Arm gespürt werden können.  Die Schmerzen können als Messer-ähnlich oder stechend beschrieben werden und sind oft von Schwitzen und Atemnot begleitet. Angina kann jedoch auch als Druckgefühl, Schweregefühl, Enge, Brennen oder Würgen erlebt werden.  Ein Angina-Anfall sollte gewöhnlich nur etwa eine oder zwei Minuten anhalten. Falls die Brustschmerzen jedoch länger als zehn Minuten anhalten und durch Ruhe nicht gelindert werden, ist es möglich, dass du einen Herzinfarkt hast. Falls das passiert, solltest du um ärztliche Hilfe ersuchen. Es gibt mehrere Risikofaktoren, die anzeigen könnten, dass eine Person anfälliger für Angina ist. Das sind unter anderem:  Bluthochdruck Übergewicht Hohes Cholesterin Unzureichende Bewegung Diagnostische Tests, die verwendet werden, um Angina zu entdecken, sind unter anderem folgende:  "Abgestufter Bewegungs-Stress-Test:" Dieses ist der am weitesten verbreitet genutzte Test zur Bewertung von Patienten mit Brustschmerzen. Er kann allein oder in Verbindung mit einer Echokardiographie oder mit einer myokardialen Perfusions-Szintigraphie durchgeführt werden.  "Koronare Arterienverkalkungs-Bewertung durch schnelles CT:" Die primären schnellen CT-Methoden für diese Anwendung sind Elektronen-Strahl-CT und Multidetektor-CT.

english_section_name: Understanding Angina


summary: Bau deine Bein- und Pomuskeln auf. Versuch Basisübungen wie Brücken oder Donkeykicks. Mach schwierigere Übungen wie Squats oder Jump Lunges (Ausfallschritte). Mach deinen Rumpf schmaler. Mach kein Ausdauertraining. Mache Sportarten, die den Po formen. Arbeite beim Gehen an deinen Muskeln.

document: Die beste Methode, um einen sexy Po zu haben, ist, ihn sich anzutrainieren. Das braucht viel Zeit. Wenn du mit dem Gewichtheben anfängst, wirst du drei Wochen lang keine deutlichen Unterschiede sehen. Andere Personen merken erst nach sechs Wochen Training Unterschiede. Es gibt viele Übungen, mit denen du deinen Po formen kannst. Brücken kannst du mit oder ohne Gewichten machen. Lege dich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Wenn du ein Gewicht hinzufügen willst, kann ein Trainingspartner dir eine Langhantel quer über deine Hüften legen. Hebe deinen Po zur Decke hin an und senke ihn dann langsam wieder nach unten. Donkeykicks sind ebenfalls eine Grundübung. Finde einen freien Platz und geh auf alle Viere. Hebe immer ein Bein mit der Ferse in Richtung Decke. Halte dein Bein für drei Sekunden oben und senke es dann wieder neben das andere Bein ab. Um es schwerer zu machen, kannst du Gewichte an deinen Knöcheln befestigen. Stell dich mit den Beinen schulterbreit auseinander hin. Halte den Rücken gerade und beuge deine Knie in einem 90-Grad-Winkel. Richte dich wieder auf. Wenn du diese Übung richtigmachst und dabei Gewicht auf deinen Schultern trägst, ist sie eine der besten Übungen für den Po. Jump Lunges erfordern Gleichgewicht, Koordination und Geduld, um sie richtig hinzukriegen. Stelle dich mit den Füßen dicht nebeneinander hin und stütze dabei deine Hände in die Hüfte. Mach mit deinem rechten Bein einen Ausfallschritt nach vorne. Wenn du das Bein wieder zurückziehst, springe hoch, wechsle in der Luft die Beine und lande mit einem Ausfallschritt deines linken Beins nach vorne wieder auf dem Boden. Wenn du Übungen für den Rumpf machst, wird das deine Hüften straffen. So erzeugst du die Illusion von sexy Kurven. Je schmaler deine Hüften sind, desto sexyer wird dein Po aussehen.  Planks sind eine tolle Übung, um deine Rumpfmuskeln aufzubauen. Du kannst damit auch gleichzeitig deine Pomuskeln trainieren. Fang in einer Liegestütz-Position an, also mit ausgestreckten Armen auf deinen Händen und Zehen. Halte diese Position, so lange es geht. Halte den Rücken gerade und spanne den Rumpf an. Als Bonus kannst du deinen Po zusammenkneifen. Supermans sind ebenfalls eine tolle Übung, um deinen Rumpf zu verkleinern und deinen Po zu stärken. Lege dich auf den Bauch und strecke deine Arme vor dir aus. Spanne deinen Rumpf und deinen Po an, um deine Arme, Schultern und Beine vom Boden zu heben, so dass du auf deinen Hüften balancierst. Halte diese Position fünf Sekunden und entspanne dich dann wieder. Es ist bekannt, dass Ausdauertraining beim Abnehmen hilft, aber es zerstört jede Arbeit, die du in eine sexy Figur gesteckt hast. Es baut erst deine Muskeln und dann dein Fett ab. So verlierst du die Kurven, die du dir erarbeitet hast. Bleibe beim Krafttraining. Wenn du etwas Ausdauertraining machen willst, dann mach Zirkeltraining mit Intervallen aus Körpergewichtsübungen. Volleyball, Turnen, Rollerblading und Basketball helfen dir, deinen Po zu formen. Sie wirken sehr stark auf die Pomuskeln und formen deine Körpermitte für bessere Kurven. Es ist doppelt hilfreich. dich beim Gehen auf deine Haltung zu konzentrieren. Die Schultern sollten hinten sein, deine Rumpfmuskeln angespannt und dein Rücken gerade sein. So betonst du ganz natürlich deinen Po. Wenn du so gehst, wird auch dein Rumpf ganz natürlich gestrafft, so dass du schmalere Hüften bekommst.

english_section_name: Exercising For a Sexy Figure

summary: Betone deine Hüfte. Füge deinem Po ein auffallendes Detail hinzu. Trage hochhackige Schuhe.

document: Wenn du einen sexy Po haben willst, ist es am wichtigsten, den Unterschied zwischen deinen Hüften und deinem Po zu unterstreichen. Erzeuge Kurven, indem du deine Hüften betonst. Mache deine Hüften zum schmalsten Teil deines Körpers. Trage Kleidung, die von Natur aus deine schmalen Hüften betont. Von da ab ist deine Kleidung wieder ausgestellt und die Aufmerksamkeit wird auf deinen sexy Po gelenkt. Wenn du deine Hüften schmaler erscheinen lässt, musst du dann noch dafür sorgen, dass dein Po so gut aussieht, wie es geht. Dafür musst du zuerst die richtige Hose aussuchen. Es gibt viele Optionen, und was bei einer Freundin gut aussieht, muss nicht unbedingt das Richtige für dich sein.  Finde die richtige Passform. Weite Hosen verstecken deinen Po. Wenn du einen kleinen Po hast, eignen sich Skinny Jeans am besten, um ihn größer erscheinen zu lassen. Wenn du diese nicht bequem findest, kannst du auch Boot Cut Jeans nehmen, so lange sie dir gut passen. Achte darauf, dass sie keinen herunterhängenden Schritt hat – das bedeutet, dass dort zu viel Stoff ist und sie an deinem Po nicht gut sitzt. Trage Jeans mit Taschenklappen. So kannst du deinen Po ganz einfach größer machen. Achte darauf, dass die Klappe am breitesten Teil deines Pos schließt. Jeder, der dich ansieht, wird deine schmalen Hüften sehen und die Augen werden über deine Kurven zu den Taschenklappen wandern. Achte darauf, dass die Lage der Taschen dir schmeichelt. Am schnellsten hast du einen „Mutti-Po“, wenn du Jeans mit Taschen trägst, die entweder zu hoch oder zu niedrig sind. Kleine, hohe Taschen lassen deinen Po größer erscheinen. Sie sollten direkt an der Oberseite deines Pos sitzen. Je höher die Absätze, desto höher der Sexappeal. Das Design der Absätze verändert die Krümmung deines Rückgrates, wenn du sie trägst. So wird dein Po rausgestreckt, wenn du gehst, was ihm eine sexyer Form gibt. Sie lassen auch deine Beine trainierter aussehen, so dass andere Menschen denken, dass du einen knackigeren Po hast. Absätze betonen den Unterschied beim Gang von Männern und Frauen und erzeugen sexuelle Erregung bei Männern.

english_section_name: Dressing to Accentuate Your Butt

summary: Trage körperformende Unterwäsche. Versuch es mit Unterwäsche, die das Aussehen deines Pos verbessert. Kaufe Jeans, die deinen Po anheben.

document: Dies ist eine tolle Möglichkeit, vorübergehend einen tollen Po vorzutäuschen. Du kannst Unterwäsche für die Betonung jedes deiner Körperteile kaufen. Damit dein Po sexy aussieht, brauchst du Unterwäsche, die deinen Rumpf schmaler macht. Bodysuits und Korsetts können dir helfen. Sie ist für Männer und Frauen erhältlich. Diese Unterwäsche ziehst du wie normale Unterwäsche an. Als Bonus hat sie einen gepolsterten Gesäßbereich, so dass dein Po runder und kurviger erscheint. So kannst du dir sofort ein sexy, kurviges Aussehen verpassen. Diese Jeans sind eine eher neue Idee. Dabei befindet sich ein elastisches Material im Stoff, so dass dein Po um 2,5 bis 5 cm angehoben wird. Sie kosten so viel wie andere Jeans und du kannst sie im Internet und in einigen Läden kaufen. Am besten findest du die richtige Jeans für dich, indem du sie anprobierst. Sie heben deinen Po unterschiedlich hoch an. Kombiniere sie mit einem der anderen Hilfsmittel, damit du das Aussehen deines Pos drastisch verändern kannst.

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