summary: Geh vorsichtig mit dem Kätzchen um. Grenze den Bereich des Kätzchens ein. Lass es medizinisch behandeln. Finde ein Zuhause für dein Kätzchen. Behalte das Kätzchen.

document: Das Kätzchen einzufangen ist nicht der Abschluss deines Projekts. Wenn du es hast, musst du vorsichtig mit ihm umgehen. Wenn du mit dem Kätzchen Umgang hast, solltest du Handschuhe parat haben. Habe keinen direkten Kontakt mit dem Kätzchen, bis es vom Tierarzt untersucht wurde. Kätzchen sind süß und können sehr anhänglich werden, aber dieses hier ist immer noch ein wildes Tier. Wenn es aus der Transportbox (oder dem Karton) entwischt, kannst du versuchen, es sanft mit einem Handtuch hochzuheben. Es ist wichtig, den Bereich des Kätzchens einzugrenzen, wenn es eine neue Umgebung kennenlernt. Damit es nicht noch mehr traumatisiert wird, sollte es neue Dinge (und Menschen, Geräusche, andere Tiere) sehr langsam kennenlernen. Wenn du das Kätzchen rettest, brauchst du einen sicheren, kleinen Bereich, in den du es bringen kannst. Das könnte ein kleiner Raum wie dein Badezimmer oder sogar ein bequemer Karton sein, in dem es nicht gestört wird. Stell sicher, dass dein Kätzchen sich dabei wohlfühlt. Stell ihm die wichtigsten Dinge zur Verfügung – ein Handtuch, auf dem es schlafen kann, Futter, Wasser und ein Katzenklo (das kann Zeitungspapier oder ein kleines Katzenklo sein). Du musst das Streunerkätzchen auf jeden Fall zu einem Tierarzt bringen. Bitte den Arzt, alle nötigen Tests und Impfungen durchzuführen. Das kann teuer werden, also stell sicher, dass du darauf vorbereitet bist. Denk daran, dass das sehr angsteinflößend für das Kätzchen ist. Daher solltest du es so vorsichtig (und ruhig) wie möglich zum Tierarzt und wieder nach Hause transportieren. Geh sicher, dass dein Arzt das Kätzchen auf Erkrankungen wie Würmer, Staupe, Tollwut und Atemprobleme hin untersucht. Es ist zudem eine gute Idee, mit deinem Tierarzt darüber zu sprechen, das Kätzchen sterilisieren oder kastrieren zu lassen. Das Kätzchen ist wahrscheinlich hinreißend, aber du willst es entweder nicht behalten oder hast nicht die Möglichkeit, dich vernünftig darum zu kümmern. Das Nächstbeste, das du tun kannst, ist, ein Zuhause für es zu finden. Wenn du Zeit dafür hast (und das Kätzchen später gerne besuchen möchtest), frage Freunde und Freunde von Freunden. Poste Fotos in den sozialen Medien – Kätzchen kann man nur schwer widerstehen! Wenn du selber kein Zuhause finden kannst, kontaktiere das nächste Tierheim. Es kann dir helfen, einen sicheren Platz für dein Kätzchen zu finden. Vielleicht kannst du dem süßen, kleinen Gesicht nicht widerstehen und hast entschieden, dass das beste Zuhause für das Kätzchen dein Zuhause ist. Das ist toll! Stell aber sicher, dass du der bestmögliche Katzenbesitzer bist. Du musst nicht nur die notwendige Ausstattung (Katzenklo, Futter, Spielzeug, mögliche Medikamente) besorgen, sondern auch emotional darauf vorbereitet sein. Denk daran, dass das für ein Streunerkätzchen eine große Veränderung ist und es Zeit braucht, sich daran zu gewöhnen. Frage deinen Tierarzt und das Tierheim, wie du am besten mit ihm eine Bindung eingehst. Mit der Zeit wirst du hoffentlich einen neuen besten Freund haben!

english_section_name: Caring for the Kitten

summary: Benutz eine Falle. Sei mitfühlend. Mach eine Pause. Locke das Kätzchen in einen eingeschlossenen Bereich. Gewinn das Vertrauen des Kätzchens.

document: Egal ob du selber eine Falle baust oder eine kaufst, musst du sichergehen, dass sie human ist. Du willst schließlich das Kätzchen, das du so gerne retten willst, nicht verletzen. (Du musst außerdem aufpassen, dass du dich nicht verletzt – niemand will seinen Finger in einer Falle einklemmen.) Eine der besten Möglichkeiten, um ein Kätzchen gefahrlos zu fangen, ist es, das Kätzchen mit einem Köder in die Falle zu locken. Dosenfisch ist ein effektives und günstiges Nahrungsmittel, mit dem du es versuchen kannst.  Eine humane Falle verletzt oder tötet das Kätzchen nicht. Wenn du eine Falle kaufen willst, lass dir vom Tierarzt eine Marke empfehlen. Versuch es auch im Zoofachhandel oder einem Baumarkt. Wenn du die Falle selber bauen willst, dann informiere dich über Fallen, die das Kätzchen weder verletzen noch töten. Benutze eine Falltür, die sich sanft, aber schnell und fest schließt, nachdem das Kätzchen in die Falle geht. Frag im Baumarkt nach Tipps zu den richtigen Materialien. Versuch nicht, das Kätzchen bei der ersten Sichtung einzufangen. Bereite stattdessen deine Falle vor und stell ein paar Tage lang Futter hinein – während die Tür der Falle offen bleibt. So geht das Kätzchen später freiwillig in die Falle, nachdem es gelernt hat, sie mit Futter in Verbindung zu bringen. Du solltest vor allem so sanft wie möglich zu dem Kätzchen sein. Denk daran, es hat nicht viel Erfahrungen mit Menschen. Eingefangen zu werden ist eine sehr traumatische Erfahrung. Sei so ruhig und sanft wie möglich, wenn du in der Nähe des Kätzchens bist. Es kann frustrierend sein, ein Kätzchen einfangen zu wollen. Du musst geduldig sein, nicht nur mit dem Kätzchen, sondern auch mit dir. Denk daran, dir genug Zeit zu geben, um deinen Plan auszuführen. Du musst dich über das Kätzchen informieren (Alter, was ist mit der Mutter). Allein das braucht Zeit. Wenn du das getan hast, solltest du eine Pause machen, ehe du mit dem tatsächlichen Einfangen beginnst. Je entspannter und sicherer du bist, desto reibungsloser wird alles ablaufen. Wenn dich die Verwendung einer Falle nervös macht, musst du dir keine Sorgen machen. Es gibt andere Möglichkeiten. Du kannst versuchen, ein Kätzchen sanft in einen eingeschlossenen Bereich zu „treiben“. Benutze die gleiche Methode, mit der du das Kätzchen auch in eine Falle locken würdest – Futter. Wenn du das Kätzchen in einen eingeschlossenen Bereich gelockt hast (zum Beispiel eine Ecke ohne Fluchtmöglichkeit), kannst du es sanft in eine kleine Transportbox treiben. Denk daran, dass du eine Transportbox (oder sogar einen Karton mit Deckel) zur Hand hast, ehe du diese Methode versuchst. Es ist möglich, dass du das Kätzchen gar nicht locken und einfangen musst. Wenn du genug Zeit und Geduld dafür hast, kannst du dich mit dem Kätzchen so sehr anfreunden, dass du es ganz leicht mit nach Hause nehmen kannst. Um das Vertrauen des Kätzchens zu gewinnen, musst du ein zuverlässiger Aspekt in seinem Leben werden. Füttere es mehrere Tage regelmäßig zur selben Zeit. Sei in seiner Gegenwart ruhig und sanft. Wenn genug Zeit vergangen ist (das könnten Tage oder Wochen sein), könnte das Kätzchen deine Nähe ohne Angst akzeptieren.

english_section_name: Catching the Kitten

summary: Stell fest, ob die Mutter in der Nähe ist. Schätze das Alter des Kätzchens. Sprich mit deinen Nachbarn. Informiere dich über verwilderte Katzen. Mach einen Plan.

document: Wenn du ein Kätzchen siehst, das allein zu sein scheint, musst du als ersten Schritt herausfinden, ob die Mutterkatze noch da ist. Es kann sein, dass sie ihr Kätzchen verlassen hat. Sie könnte aber auch einfach nur etwas zu fressen jagen. Du kannst nur herausfinden, ob das Kätzchen keine Mutter mehr hat, indem du wartest. Du musst die Situation länger als nur ein paar Minuten beobachten. Versuch, das Kätzchen von einer Stelle aus zu beobachten, an der es dich nicht bemerkt und nicht aus Angst verscheucht werden kann. Sei geduldig – denk daran, dass du dem Kätzchen helfen und es nicht unnötigerweise seiner Mutter wegnehmen willst. Normalerweise suchen Mutterkatzen am Nachmittag nach Nahrung, wenn die Kätzchen schlafen. Wenn du das Kätzchen allein am Morgen siehst, deutet das zusätzlich darauf hin, dass es verlassen wurde. Du wirst zwar keine genaue Zahl herausfinden, aber es ist wichtig, dass du versuchst, das Alter des Kätzchens zu schätzen. Mutterkatzen entwöhnen ihre Jungen normalerweise ab einem Alter von sechs Wochen. Du musst wissen, ob das Kätzchen jünger als sechs Wochen ist, damit du dich auf dessen Pflege vorbereiten kannst.  Es gibt einige Methoden, um das Alter des Kätzchens grob einzuschätzen. Kätzchen öffnen ihre Augen mit etwa zehn Tagen. Wenn die Augen noch nicht geöffnet sind, hast du es mit einem Baby zu tun.  Eine andere Möglichkeit ist es, den Aktivitätsgrad des Kätzchens zu beurteilen. Normalerweise fangen Kätzchen mit drei Wochen zu laufen an. Wenn du ein Kätzchen siehst, dass ohne zu viel Wackelei gehen und spielen kann, kannst du recht sicher sein, dass es mindestens vier Wochen alt ist. Du musst auf alle Fälle sichergehen, dass das fragliche Kätzchen ein Streuner ist. Auch wenn es jung ist, kann es das vermisste Haustier von jemandem sein. Nimm dir die Zeit, das herauszufinden. Sprich mit den Menschen, die in deiner Nähe leben, um herauszufinden, ob ihnen das Kätzchen aufgefallen ist und sie wissen, wo es hingehört. Zusätzlich zu den Gesprächen mit den Nachbarn kannst du auch Flyer in deiner Gegend aufhängen. Eine Streunerkatze kann auch verwilderte Katze genannt werden. Wenn du es mit einem nicht domestizierten Tier zu tun hast, musst du vorsichtig sein. Dir muss klar sein, dass Streunerkatzen anders als die Kätzchen sind, die du im Zoofachhandel oder bei Freunden siehst. Sie sind scheu und Menschen nicht gewöhnt. Du kennst zudem die medizinische Geschichte der Streunerkatze nicht. Daher ist es gut, wenn du vorsichtig bist (egal wie süß sie ist). Ruf beim Tierarzt oder einem Tierheim an und frag, ob sie Informationen über die Katzen in deiner Gegend haben. Natürlich willst du das Richtige tun, damit dem Kätzchen nichts passiert. Dafür musst du aber alles genau abwägen und planen. Es gibt einige Fragen, die du dir stellen solltest. Hast du zum Beispiel genug Zeit, um das Ganze richtig anzugehen? Es kann einige Tage dauern, bis man eine Streunerkatze eingefangen hat. Zudem musst du Zeit für die Pflege danach einplanen. Stell sicher, dass du alles hast, was du brauchst, und dass du einen Tierarzt kontaktierst hast, so dass du weißt, wo du das Kätzchen medizinisch versorgen lassen kannst. Egal ob du das Kätzchen selber behalten oder ein anderes Zuhause finden willst, musst du sichergehen, dass es gesund ist. Überlege dir, wie du das Kätzchen einfangen willst und was du nach einem erfolgreichen Einfangversuch machen wirst.

english_section_name: Sizing Up the Situation


summary: Öffne den Terminal. Verwende den Befehl ifconfig. Kopiere deine IP Adresse.

document: Diesen findest du unter Zubehör bei deinen Programmen. Der normale ifconfig Befehl führt zur Anzeige einer Menge Daten, die unnötig und recht verwirrend sind. Der folgende Befehl entfernt fast alles, was unnötig ist und zeigt deine interne IP-Adresse an: ifconfig | grep "inet " | grep -v 127.0.0.1 Dieser Befehl entfernt den Eintrag 127.0.0.1, der immer unabhängig vom verwendeten Computer erscheint. Dies ist die Feedback-Schleife, die du ignorieren kannst, wenn es um die IP Adresse geht. Die IP Adresse wird neben dem Eintrag „inet“ angezeigt.

english_section_name: Finding Your Internal IP Using the Terminal

document: Dies sollte in der dritten Zeile stehen. Normalerweise wirst du über AirPort (drahtlos) oder Ehternet (verkabelt) mit dem Internet verbunden. Die Verbindung, die du verwendest, wird als verbunden angegeben. Deine IP Adresse steht direkt unter dem Verbindungsstatus, in kleinerer Schrift.  Normalerweise ist die aktive Verbindung von vornherein markiert.

english_section_name: Finding Your Internal IP (OS X 10.5 and Newer)

summary: Öffne die Konfigurationsseite deines Routers. Öffne deinen Router-Status. Suche in Google nach „IP Adresse“.

document: Auf fast alle Router kann man über ein Web-Interface zugreifen, wo du Einstellungen sehen und anpassen kannst. Öffne das Web-Interface, indem du die IP Adresse des Routers in einen Browser eingibst. Sieh in der Beschreibung des Routers nach der jeweiligen IP Adresse. Die häufigsten Router-Adressen sind:  192.168.1.1 192.168.0.1 192.168.2.1 Der Ort der externen IP Adresse variiert von einem Router zum anderen. Bei den meisten steht sie im Router Status oder WAN (Wide Area Network) Status.  Unter Internet Port im Router Status sollte deine IP Adresse stehen. Die IP Adresse besteht aus vier Zahlensets mit bis zu drei Stellen pro Set. Dies ist die IP Adresse deines Routers. Alle Verbindungen, die von deinem Router abgehen, haben diese IP Adresse. Diese IP Adresse wird dir von deinem Internet Serviceprovider zugewiesen. Die meisten externen IP Adressen sind dynamisch, was bedeutet, dass sie sich von Zeit zu Zeit ändern können. Diese Adresse kann mit Proxys maskiert werden. Das erste angezeigte Ergebnis ist deine externe, oder öffentliche, IP Adresse.

english_section_name: Finding Your External IP

summary: Klicke auf das Apple Symbol in der oberen linken Ecke des Bildschirms. Scrolle nach unten und wähle Systemeinstellungen. Klicke Netzwerk. Wähle deine Verbindung. Klicke auf den TCP/IP Tab.

document: Dies sollte in der dritten Zeile stehen. Du kannst die Verbindung, für welche du die IP Adresse sehen willst, im Dropdown Menü auswählen. Wenn du eine Verbindung über Kabel hast, wähle Integriertes Ethernet. Wenn du eine kabellose Verbindung hast, wähle AirPort. Deine IP Adresse steht im Fenster Einstellungen.

english_section_name: Finding Your Internal IP (OS X 10.4)


summary: Wende die Klebstoff-Papier Methode an.

document:
Für eine effektive, temporäre Reparatur, kannst du deine Brille wieder zusammenkleben und einen Bruch in der Brücke (dem Stück, das über deiner Nase verläuft) reparieren.  Mach sie sauber. Stelle sicher, dass die beiden Teile, die du zusammenzukleben versuchst, sauber sind. (Vermeide jeglichen Klebstoff von früheren Versuchen. Wenn es Alleskleber ist, dann wird Nagellackentferner mit Aceton funktionieren, er ist aber aggressiv zum Rahmen)     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Repair-Eyeglasses-Step-1.jpg\/v4-460px-Repair-Eyeglasses-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Repair-Eyeglasses-Step-1.jpg\/v4-760px-Repair-Eyeglasses-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":760,"bigHeight":571.0439560439561,"licensing":"
<\/div>"}  Lege deine Geräte bereit. Sammle die folgenden Dinge ein: Alleskleber (UHU, Patex usw.), Stücke glänzenden Packpapiers oder dicke Zeitschriftenseiten, die zum Rahmen passen und eine scharfe Schere.      {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Repair-Eyeglasses-Step-2.jpg\/v4-460px-Repair-Eyeglasses-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Repair-Eyeglasses-Step-2.jpg\/v4-760px-Repair-Eyeglasses-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":760,"bigHeight":571.0439560439561,"licensing":"
<\/div>"}  Schneide das Packpapier in dünne Streifen, die etwa so breit wie dein Rahmen sind.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Repair-Eyeglasses-Step-3.jpg\/v4-460px-Repair-Eyeglasses-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Repair-Eyeglasses-Step-3.jpg\/v4-760px-Repair-Eyeglasses-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":760,"bigHeight":571.0439560439561,"licensing":"
<\/div>"}  Klebe das Papier auf deinen Rahmen, immer einen Streifen auf einmal. Verwende ein kurzes Stück Papier als Schiene zwischen deinem gebrochenen Nasenstück oder wickle ein längeres Stück wie eine Bandage herum.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Repair-Eyeglasses-Step-4.jpg\/v4-460px-Repair-Eyeglasses-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Repair-Eyeglasses-Step-4.jpg\/v4-760px-Repair-Eyeglasses-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":760,"bigHeight":571.0439560439561,"licensing":"
<\/div>"}  Warte, bis jedes Stück trocknet, bevor du das nächste anklebst.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Repair-Eyeglasses-Step-5.jpg\/v4-460px-Repair-Eyeglasses-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Repair-Eyeglasses-Step-5.jpg\/v4-760px-Repair-Eyeglasses-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":760,"bigHeight":571.0439560439561,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Repairing a Broken Bridge Using Glue and Paper

summary: Verwende ein Produkt, das speziell für zerkratze Linsen gedacht ist. Verwende einen Haushaltsreiniger. Verhindere zukünftige Kratzer.

document: Trage ein Glas-ätzendes Produkt auf deine zerkratzte Linse auf. Es funktioniert, indem es die Entspiegelung und die Kratz-Schutzbeschichtung von deiner Plastiklinse entfernt, die Plastiklinse selbst bleibt dabei aber intakt. Verwende eine Glas-ätzende Chemikalie nur auf Plastiklinsen, niemals auf Gläsern aus Glas. Andere Spezialprodukte füllen die Kratzer auf deinem Brillenglas auf und so sind sie weniger sichtbar, sie hinterlassen aber einen glänzenden Film. Achte darauf, dass du deine Linse nicht soweit putzt und polierst, dass dadurch die Dicke der Oberfläche verändert wird. Jedes Produkt, dass die Oberfläche der Gläser verändert, kann auch die Brechung der Linse und somit ihre Effektivität verändern. Abrasive Reiniger, Kaiser Natron und Zahnpaste können alle angewandt werden, um zerkratzte Oberflächen zu polieren. Wachsige Produkte wie Zitronen- oder Karnaubawachs füllen die Kratzer im Grunde mit Wachs. Doch das Wachs wird die Sicht beeinträchtigen und muss alle paar Tage erneut aufgetragen werden. Du kannst es auch mit Franzbranntwein oder verdünntem Ammoniak versuchen. Nachdem du deine Gläser mit einem dieser Produkte behandelt hast, solltest du sie mit einem weichen Tuch polieren, das idealerweise speziell zum Reinigen der Gläser gedacht sein sollte. Linsen sind empfindlich und sollten vorsichtig behandelt werden um zu vermeiden, dass sie zerkratzen.  Verwende ein Brillenetui. Ein hartes, gepolstertes Etui wird deine Brille schützen; lege sie lieber in das Etui als in deine Tasche oder sie direkt in deine Handtasche zu werfen. Wasch deine Linsen. Reinige deine Gläser täglich mit Seifenwasser und trockne sie mit einem sauberen, weichen Tuch ab, das zu diesem Zweck hergestellt wurde. Halte dich von aggressiven Produkten fern. Manche Produkte können deinen Linsen schaden und sollten gemieden werden. Verwende keine Gesichtstücher oder Papierhandtücher, um deine Linsen zu reinigen und verwende keine antibakteriellen Seifen, um sie zu waschen. Sei vorsichtig, wenn du Haarspray, Parfum oder Nagellackentferner benutzt – sie können die Beschichtungen auf der Linse entfernen.

english_section_name: Removing or Filling Scratches on Lenses

summary: Verwende ein Set zur Brillenreparatur. Versuche es mit einem Zahnstocher. Verwende Draht als Ersatz.

document: Sets zur Brillenreparatur sind in Supermärkten erhältlich und enthalten alles, was du für eine Reparatur benötigst – Schrauben, einen winzigen Schraubenzieher und manchmal eine Lupe. Eine neuere Version des Sets enthält längere Schrauben, die einfacher zu handhaben sind. Du setzt die Schrauben in die Scharniere, drehst sie ein und schneidest dann die Unterseite der Schraube ab, damit sie in das Scharnier passt. Wenn du es schwierig findest, die Scharniere deiner Bügel und der Vorderteils auf eine Linie zu bringen, dann könnte dies daran liegen, dass ein Scharniermechanismus im Scharnierteil am Bügel diesen zurückhält. Um dies zu korrigieren, kannst du das gebogene Ende einer Papierklammer verwenden, sie in das Loch des Scharniers stecken und ihn sanft hervorziehen. Um das Loch des Scharniers zu fixieren, kannst du eine zweite Papierklammer senkrecht in die Lücke stecken, die entstand, als du das Scharnierloch hervorgeholt hast. Bringe das Vorderteil und das Teil am Bügel auf eine Linie und drehe dann die Schraube hinein. Entferne die Papierklammer aus der Lücke wenn du fertig bist, und das Loch des Scharniers wird wieder an seinen Platz zurück rutschen, wodurch deine Brille fest sitzt. Wenn eine Schraube aus dem Scharnier fällt, dass das Vorderteil und die Bügel deiner Brille verbindet, dann verwende einen Zahnstocher, um die Schraube temporär zu ersetzen. Bringe das Scharnierloch der Bügel mit dem Loch des Vorderteils auf eine Linie und stecke soweit es geht einen Zahnstocher aus Holz hindurch. Brich die herausstehenden Teile des Zahnstochers ab. Entferne das Papier von einem Bindedraht (die Art, die bei einer Tüte Brot dabei ist). Bringe die Scharnierlöcher auf eine Linie und fädle den Bindedraht hindurch. Drehe den Draht fest, bis der Bügel zu halten scheint. Schneide die Enden des Drahtes ab, damit du dich nicht kratzt. Du kannst auch kleine Sicherheitsnadeln verwenden (die, mit denen oft die Preisschilder an Kleidung befestigt werden). Stecke die Nadel durch das Loch, um den Bügel zu befestigen.

english_section_name: Replacing a Lost Screw

summary: Lege deine Materialien zurecht. Reinige und feile die gebrochenen Teile. Sichere die beiden Teile aneinander. Klebe. Bohre zwei Löcher. Nähe einen Zuggurt an. Mach einen Wickel.

document: Du wirst einen Faden, eine Nadel, einen Bohrer, Sandpapier, Rührstab aus dem Malereibedarf, Gummiband, Wachspapier, Wattestäbchen, Alkohol oder Nagellackentferner und ein Bastelmesser benötigen. Verwende das Sandpapier, um das angebrochene Stück zu reinigen und anzurauen, das angeklebt werden soll. Reibe den Bereich mit etwas Alkohol oder Nagellackentferner ab, um die Oberfläche vorzubereiten. Schneide ein Stück eines Rührstabs für Maler so zurecht, dass er zwischen die Bügel (die Seitenteile) deiner Brille passt. Bedecke deine Gläser mit Wachspapier um zu verhindern, dass sie zerkratzen und wickle dann ein Gummiband um ein Ende des Stabs und befestigen ihn an der Brille. Mach dasselbe auf der anderen Seite. Bringe die beiden Hälften vorsichtig in eine Linie und achte darauf, dass das Gummiband sie fest an Ort und Stelle hält. Wenn es kein gerader Bruch war und es einige Lücken gibt, dann bringe die Stücke so gut es geht auf eine Linie und gib die Mühe, dass es tatsächlich ausreichend Kontaktpunkte gibt. Fülle die Lücke am Bruch mit Klebstoff; verwende genügend, um die Brücke zu befestigen, aber nicht so viel, dass der Kleber herausläuft. Drücke den Klebstoff langsam und gleichmäßig heraus, um Bläschen zu vermeiden. Achte beim Füllen der Lücke darauf, dass es keine Lücken oder Poren gibt. Verwende die Seite eines Wattestäbchens, um vorsichtig überschüssigen Klebstoff zu entfernen; wische ihn weg, bevor er die Möglichkeit hat zu trocknen und fest zu werden. Lege die Brille für mindestens eine Stunde weg, damit der Klebstoff ganz trocknen kann. Wähle einen kleinen Bohrer, der zur Breite deines Brillenrahmens passt. Nimm dein Bastelmesser und fertige Pilot-Löcher zu beiden Seiten der eben reparierten Brücke. Lege deine Brille auf ein weiches Tuch auf dem Tisch und bohre auf jeder Seite des Bruches vorsichtig ein Loch. Die Löcher müssen parallel sein, damit sie verwendet werden können, um ein Band oder einen Faden um die Mitte der Brücke zu wickeln. Verwende eine dünne Nadel und vier bis sechs Fuß Faden, der zur Farbe des Rahmens deiner Brille passt, um die beiden Seiten der Reparatur für zusätzliche Haltbarkeit zusammenzunähen. Nimm die Nadel und führe sie so oft du kannst durch die Löcher, wobei du aufpassen solltest, nicht zu kräftig zu ziehen und Druck auf die eben reparierte Brücke auszuüben. Höre auf, wenn es keinen Platz mehr gibt. Fülle die Bohrlöcher mit Klebstoff, tränke den Faden damit und wische den Überschuss mit einem Wattestäbchen ab. Schneide die Enden des Fadens ab und lass den Klebstoff mindestens eine Stunde trocknen. Wenn du deiner Reparatur zusätzliche Haltbarkeit verleihen willst, dann kannst du dem Prozess diesen zusätzlichen Schritt hinzufügen. Schneide dann nicht wie oben beschrieben die Enden des Fadens ab. Nimm stattdessen, nachdem der Klebstoff getrocknet ist, den verbliebenen Faden von einer Seite und wickle ihn von vorn nach hinten um die Brücke deiner Brille. Mach den Wickel so fest wie möglich; einige Überschneidungen sind vielleicht unvermeidbar, aber gib dein Bestes, damit der Wickel nicht klobig aussieht. Lass ein kurzes Ende übrig, das später abgeschnitten werden kann. Tränke den Wickel mit Klebstoff und lass ihn 10-15 Minuten trocknen. Nimm den Faden von der anderen Seite der Brille und wickle ihn in die entgegengesetzte Richtung (von hinten nach vorn). Tränke den neuen Wickel mit Klebstoff und lass ihn einige Minuten antrocknen, bevor du die losen Enden abschneidest. Leg die Brille 24 Stunden zur Seite, bevor du sie wieder trägst.

english_section_name: Repairing a Broken Bridge by Sewing

summary: Koche Wasser. Schmelze das Plastik. Steck einen Pin hinein.

document: Fülle einen kleinen Topf mit Wasser und stelle die Flamme auf starke Hitze. Da du für diese Reparatur Hitze anwenden wirst, muss der Rahmen deiner Brille aus Plastik sein, damit es funktioniert. Halte die gebrochenen Ecken der Brille nah genug über das Wasser, nachdem dieses zu kochen begonnen hat, damit die Hitze die Ecken weich macht. Schiebe einen kurzen Pin in eine der Ecken und schiebe dann die andere Kante über den Pin. Glätte das Plastik über dem Pin, solange dieses noch heiß ist.   Halte eine Brille mit Plastikrahmen niemals direkt über eine Flamme.

english_section_name: Repairing a Broken Bridge with Heat and a Pin


summary: Sei präzise. Sei nicht bescheiden. Verwende starke, aktive Verben. Hebe deine Noten hervor. Konzentriere dich auf Führung. Zeige, dass dir andere Menschen wichtig sind. Hebe besondere Fähigkeiten hervor. Lies deinen Lebenslauf genau durch.

document: Wenn du über deine Erfolge und Aktivitäten schreibst, vermeide unwichtige Details. Beschränke deine Beschreibungen auf das Wichtigste; dadurch werden sie dem Leser viel besser im Gedächtnis bleiben. Im Idealfall sollte ein Lebenslauf nicht länger als ein bis zwei Seiten sein. Wenn er länger ist, werden die Leser beginnen, den Inhalt zu überfliegen.  Schlechtes Beispiel: “War Mitglied der Schülervertretung und nahm wöchentlich an deren Treffen teil. Es gab viele interessante Diskussionen bei diesen Treffen. In den meisten davon ging es darum, wie die Schule geleitet werden sollte.“ Gutes Beispiel: „Führte als gewähltes Mitglied der Schülervertretung zahlreiche Diskussionen über die richtige Leitung der Schule.“ Auch wenn du in einem Lebenslauf niemals lügen oder Dinge beschönigen solltest, solltest du Aufmerksamkeit auf deine Erfolge lenken. Du willst ja nicht, dass deine Mitschüler statt dir akzeptiert werden, also konzentriere dich auf das, was du gemacht hast.  Schlechtes Beispiel: „Machte bei Treffen der Schülervertretung Notizen.“ Gutes Beispiel: „Verwaltete sämtliche Dokumente der Schülervertretung und Sitzungsprotokolle.“ Wenn du deine Beschreibungen schreibst, beginne jeden Satz mit einem aktiven Wort, das den Zuständigen für Zulassungen ins Auge sticht. Dies wird dir helfen, deine Beschreibungen kurz und eindrucksvoll zu halten. Verwende niemals „ich“ in Lebensläufen.  Schlechtes Beispiel: „Verantwortlich für mehrere Komitees, u.a. dem für die Organisation von Klassenfesten und dem Abschlussball.“ Gutes Beispiel: „Vorsitz über die Komitees für Klassenfeste und den Abschlussball.“ Wenn du in der Schule gute Noten hattest, stelle absolut sicher, dass die Aufmerksamkeit darauf gelenkt wird. Wenn dein Notendurchschnitt besser als 1,5 war solltest du ihn unbedingt miteinbeziehen. Erwähne es auch, wenn du Klassenbester, Zweitbester, etc. oder der besten zehn (20, etc.) Prozent in deiner Klasse warst, sofern du das weißt. Gute Noten in speziellen Kursen für Hochbegabte oder sonstige Auszeichnungen machen sich ebenfalls gut. Wenn du Platz hast, kannst du Kurse auf Universitätsniveau erwähnen, falls du die Möglichkeit hattest, solche zu besuchen. Wenn du viele außerschulische Aktivitäten absolviert hast, kann Platz im Lebenslauf zu einem Problem werden. Konzentriere dich bei der Auflistung deiner außerschulischen Aktivitäten daher auf solche, bei denen du eine Führungsrolle eingenommen hast. Wenn du Kapitän einer Sportmannschaft oder Koordinator von Freiwilligen warst, oder bei irgendetwas Anderem eine Führungsrolle hattest, erwähne das. Ein starker Absatz über deine freiwilligen Aktivitäten zeigt, dass dir andere wichtig sind und du Initiative ergreifst, um anderen zu helfen. Versuche, mindestens zwei bis drei freiwillige Aktivitäten aufzulisten, um dich von der Masse abzuheben. In deiner schulischen Laufbahn hast du vielleicht gelernt, eine Fremdsprache fließend zu sprechen oder du beherrschst mehrere Computer-Softwareprogramme. Das sind Dinge, auf die die für Zulassungen zuständigen Angestellten achten, sie sollten daher in deinem Lebenslauf nicht fehlen. Bevor du ihn ausdruckst und mit deinen Bewerbungen an Universitäten schickst, lass deinen Lebenslauf von mindestens zwei Personen durchlesen. Wenn es an deiner Schule einen Studienberater gibt, bitte auch diesen, dir Empfehlungen zu möglichen Verbesserungen zu geben. Ein Lebenslauf sollte nie mit grammatischen Fehlern oder falschen Informationen verschickt werden.

english_section_name: The Content

summary: Hebe dich von der Masse ab. Mache Werbung für dich selbst. Eröffne dir neue Möglichkeiten.

document: Die für Bewerbungen zuständigen Angestellten der besten Universitäten müssen Tausende von Bewerbungen durcharbeiten. Mit einem gut geschriebenen Lebenslauf wirst du dich sofort von den Bewerbungen ohne Lebenslauf abheben. Nimm dir Zeit, um sicherzustellen, dass dein Lebenslauf so ausgefeilt wie möglich ist. Ein Lebenslauf erlaubt dir, alles zu betonen, was dich zu einem idealen Kandidaten für den begehrten Studienplatz macht. Ein Lebenslauf ist unkomplizierter als ein Bewerbungsaufsatz und gibt den Zuständigen einen kurzen Überblick darüber, wer du bist. In den meisten Anmeldeformularen ist nicht genug Platz, um deine bisherigen Erfolge  und Aktivitäten in allen Einzelheiten zu beschreiben. Ein Lebenslauf hilft, diese Lücken zu füllen. Ein gut geschriebener Lebenslauf kann auch Stipendien und Praktika möglich machen. Er kann die Teilnahme an einem Studienprogramm im Ausland in erreichbare Nähe rücken. Durch das Schreiben von Lebensläufen für die Universität bekommst du die Erfahrung, die dir später beim Schreiben von Lebensläufen in der Arbeitswelt nützen wird.

english_section_name: The Purpose

summary: Beginne mit deinem Namen. Überlege dir ein Ziel. Setze eine Reihenfolge. Hebe deine aktuellsten Erfolge hervor. Stelle die Ränder und die Schriftart ein.

document: Dein Name, deine Adresse, E-Mail-Adresse, Telefonnummer(n), der Name deiner Schule, dein Geburtsdatum und das Einreichdatum sollten im Lebenslauf oben in der Mitte stehen. Achte darauf, dass alle Informationen aktuell sind. Auch wenn das nicht für alle Lebensläufe notwendig ist, solltest du es in Betracht ziehen, einen kurzen Absatz darüber zu schreiben, was du mithilfe dieser Universität erreichen möchtest. Das kann besonders dann hilfreich sein, wenn du dich für ein bestimmtes Stipendium, Hauptfach oder Programm bewirbst. Dein Lebenslauf für die Bewerbung an einer Universität sollte immer mit deiner Schulbildung beginnen. Du solltest auch außerschulische Aktivitäten, Führungskompetenzen, Freiwilligenarbeit, sportliche Aktivitäten und deine bisherige Arbeitserfahrung durch Jobs oder Praktika erwähnen. Ordne sie nach der Wichtigkeit und beginne mit den wichtigsten ganz oben nach der Schulbildung. Du kannst die Reihenfolge auch verändern, sodass sie zur jeweiligen Universität passt. Beginne in jedem Abschnitt mit deinem letzten Erfolg und ergänze alle anderen in umgekehrt chronologischer Reihenfolge. Erwähne deine Erfolge aus der Mittelstufe nicht, sondern konzentriere dich auf die Hervorhebung jener aus der Oberstufe. Die Ränder sollten auf allen Seiten 2,54cm breit sein. Der Zeilenabstand sollte groß genug sein, um das Dokument gut lesbar zu machen, aber achte dabei darauf, dass der Inhalt nicht zu viel Platz benötigt. Die Wahl deiner Schriftart wird auf deinen Lebenslauf keine große Auswirkung haben, solange sie professionell ist. Auch wenn eine besonders ausgefallene oder lustige Schriftart deine Persönlichkeit widerzuspiegeln scheint, wird sie dazu führen, dass deine Bewerbung aussortiert wird. Bleibe bei Schriftarten, die in geschäftlichen Dokumenten verwendet werden, wie zum Beispiel Helvetica, Times New Roman, Calibri etc.

english_section_name: The Format


summary: Werde alle anderen Ungeziefer im Haus los. Halte dein Zuhause trocken. Entferne organisches Material von den Seiten deines Hauses. Verschließe alle Eintrittspunkte. Versuch es mit Cayenne-Pfeffer.

document: Die Hundertfüßer haben so keine Nahrung mehr und werden sterben oder zu den Nachbarn weiterziehen. Ein Hundertfüßer ohne Nahrung ist so gut wie tot oder wird bald verschwinden. Hundertfüßer trocknen aus und sterben, wenn sie nicht in einer feuchten Umgebung sind. Räum Keller, Wandschränke und andere feuchte Bereiche auf und verwende einen Luftentfeuchter. Lege Packungen mit Kieselerde in die feuchtesten Bereiche deines Hauses. Kieselerde ist ein Absorptionsmittel, das der Luft und dem Boden Feuchtigkeit entzieht. Du kannst Kieselerdepäckchen in neuen Schuhen finden oder sie günstig kaufen. Lege sie an die feuchtesten Stellen deines Hauses. Entferne Feuerholz, Mulch, Abdeckplanen und Komposthaufen aus der Umgebung deines Hauses und stelle sie so weit weg wie möglich auf. Entferne Kompost, Blätter, Holz und organischen Abfall. Überlege, feuchte Gegenstände wie Komposthaufen ganz loszuwerden. So kommen die Hundertfüßer gar nicht erst in dein Zuhause. Versiegele Risse im Beton und verwende Kalk um Türen und Fenster herum.  Benutze Dichtungsleisten an der Außenseite deines Hauses, um Hundertfüßer am Eindringen zu hindern. Fülle Löcher zwischen Wänden mit Kalk. Schau dir Regenrinnen und Fallrohre an und entferne Blätter, Äste oder anderes Material, das den natürlichen Fluss des Wassers in der Regenrinne blockieren könnte. Hier könnten sich Hundertfüßer einnisten. Um Hundertfüßer auf natürliche Weise am Eindringen zu hindern, kannst du eine dünne Schichte Cayenne-Pfeffer drinnen und draußen an den Eintrittspunkten verteilen. Hunde und Katzen sollten davon fern bleiben, aber sie werden nicht ernsthaft verletzt, wenn sie zu neugierig werden.

english_section_name: Keeping Centipedes Away for Good

summary: Töte sie, wenn du sie siehst! Versuch, Klebefallen aufzustellen. Versuch es mit einem Insektizid, wenn keines der natürlichen Mittel wirkt. Errichte eine Absperrung um dein ganzes Grundstück. Hol dir professionelle Hilfe.

document: Ihre unglaublich langen Beine machen sie sehr schnell, daher musst du rasch handeln. Normalerweise dringen Hundertfüßer nicht in großen Zahlen in ein Haus ein, so dass du sie loswerden kannst, indem du auf jeden einzelnen trittst oder ihn mit einem Insektenspray tötest. Dir muss klar sein, dass auch kein Staubsauger hilft, wenn du Angst hast, dich einem Hundertfüßer zu nähern. Wenn du den Hundertfüßer nicht töten möchtest, kannst du versuchen, ihn mit einem Glas zu fangen und draußen frei zu lassen. Normalerweise führt das aber zu einem schrillen Schrei, einem kaputten Glas und einem freien Hundertfüßer. Stell sie in Ecken und Spalten, in denen die Hundertfüßer jagen. Du könntest so auch andere Insekten fangen, die sich in deinem Haus breit gemacht haben. Dir muss klar sein, dass größere Hundertfüßer, die in eine klebrige Falle geraten, entkommen können, indem sie ein paar Beine opfern. Klebefallen sind besser für kleine Hundertfüßer geeignet, nicht große. Denk daran, dass Insektizide nur eine vorübergehende Lösung sind. Du findest diese Produkte in jedem Gartencenter. Achte auf die Anweisungen auf der Packung. Auch wenn diese Produkte Menschen und Haustiere nicht töten sollen, sollte man keinen allzu langen Kontakt mit ihnen haben.  Klebefallen könnten dich zu stark frequentierten Bereichen führen, so dass du sie besprühen oder mehr Klebefallen aufstellen kannst. Wenn eine deiner Klebefallen großen Erfolg bringt, die anderen aber nicht, solltest du dich auf die erfolgreiche konzentrieren. Wenn du die Hundertfüßer töten willst, aber die Umwelt, dich oder deine Haustiere nicht vergiften möchtest, kannst du natürliche Pestizide wie Borsäure oder Kieselgur in Lebensmittelqualität für eine dauernde Bekämpfung der Hundertfüßer benutzen. Produkte mit Pyrethrin auf Pflanzenbasis töten die Hundertfüßer bei Kontakt und können als Nebel oder Spray benutzt werden. Ziehe in Betracht, um dein Grundstück eine Abgrenzung aus chemischen bzw. natürlichen Insektiziden oder anderen Produkten zu errichten. Hundertfüßer kommen von draußen nach drinnen und so gelangen sie in die Absperrung aus Insektiziden. Wenn sie es nach drinnen schaffen, sollten sie tot oder fast tot sein, wenn du sie findest. Benutze ein biologisches Pestizid mit Cyhalothrin, das hauptsächlich bei Ameisen eingesetzt wird, aber auch bei Hundertfüßern wirkt. Wenn du alles Mögliche versucht hast, um die ungeladenen Gäste loszuwerden, musst du wahrscheinlich einen Kammerjäger holen. Er wird dein Haus nach möglichen Eingangspunkten durchsuchen, Eier von Hundertfüßern finden und zerstören und Teile deines Hauses mit wirkungsvollen Pestiziden besprühen. Wir wollen es vielleicht nicht zugeben, aber Kammerjäger sind besser darin, das Problem zu finden und es zu lösen. Sie sind ihr Geld wert, wenn du es ausgeben kannst und mit deinem Latein am Ende bist.

english_section_name: Killing the Centipedes


summary: Vergewissere dich, dass du bereit bist, deine Musik mit der Welt zu teilen. Definiere deine Zielgruppe. Werd zu einer Marke.

document: Je nachdem was deine Ziele sind, kann es zum Beispiel zu einem ernsthaften Problem werden, wenn du ein unausgereiftes oder einfach schlechtes Album promotest. Hol dir also zunächst Feedback von Menschen ein, die einen guten Ruf in der Musikindustrie haben, und versuch gute Kontakte zu knüpfen, wenn du in erster Linie kommerziell erfolgreich werden willst.  Probier einen „Feedback Service“ aus, bei dem du deine Musik mit ausgewählten Hörern teilst und ein paar Tage später detailliertes Feedback bekommst. Das ist eine tolle Option, wenn du noch nicht viele Kontakte in der professionellen Industrie hast oder eher am Kontakt mit Fans als an dem mit Produzenten interessiert bist. Singrush.com ist eine Plattform, auf der Künstler, Bands und Produzenten ihre Musik kostenlos zur Verfügung stellen und gegeneinander antreten können. Der beliebteste Song im jeweiligen Genre wird wöchentlich ausgezeichnet und besonders promotet. Welche Art von Musik du auch immer machst, dein Publikum ist irgendwo da draußen. Machst du Techno, lern die Unterschiede zwischen Deep House, Tech House und Electro kennen. Versteh, welche Art von Musik du tatsächlich machst und wen sie anspricht. Auf diese Weise wirst du in der Lage sein, dich mit Fans zu vernetzen, die richtigen Locations zu buchen und deine Musik optimal zu verkaufen. Die meisten Hörer wollen nicht nur die Musik, sondern auch eine wie auch immer geartete Beziehung zum Künstler. Es ist wichtig, dass du du selbst bleibst, aber du musst auch einen Weg finden, eine Beziehung zu deinen Hörern aufzubauen. Im Idealfall finden deine Fans dich als Person dann ebenso toll wie deine Musik.

english_section_name: Get Ready to Promote Your Music

summary: Knüpf persönliche Kontakte. Stell ein astreines Pressepaket zusammen. Finde einen Manager. Spiel möglichst viel live.

document: Jedes Mal, wenn du dich in der Welt da draußen bewegst, hast du die Chance, jemanden aus der Musikindustrie kennenzulernen. Du kannst klein anfangen und Künstlern und Produzenten im Internet folgen, um dich zu einem persönlichen Treffen bei einem Konzert oder einem sozialen Event vorzuarbeiten (vorausgesetzt du bist auch eingeladen). Erzwing nichts, lass dir Zeit, als Künstler zu wachsen und möglichst viele relevante Menschen kennenzulernen.  Sei immer freundlich und höflich. Du weißt nie, wer dir irgendwann eine große Hilfe sein könnte. Knüpf auch zu Fans gute Kontakte. Wenn dich ein Fan für sein Fanmagazin interviewen will, sag ja. Auch so machst du deinen Namen bekannter, sei es nur bei einer Handvoll Leute. Dein Press Kit soll für Interesse an dir als Künstler und Musiker wecken. Es enthält deine Biografie oder die deiner Band, ein Infoblatt oder eine Broschüre, Promofotos, eventuelle positive Erwähnungen in der Presse, drei Demosongs und deine Kontaktinformationen.  Schränk dich bei den Hintergrundinformationen ein und strapazier die Geduld deines Publikums nicht zu sehr. Halt auch das Infoblatt simpel. Erklär, wo du herkommst, wie deine Bandmitglieder heißen und welche Instrumente sie spielen und welche Alben es bereits von euch gibt oder ob demnächst ein neues Album auf den Markt kommt. Außerdem gehören aktuelle Tourdaten, Namen eures Aufnahmestudios und Produzenten und die Kontaktdaten eures Managements mit auf dieses Infoblatt. Ein Demo sollte immer von höchstmöglicher Qualität sein – vergiss nicht, dass du meist nicht mehr als 30 Sekunden Zeit hast, deinen Zuhörer zu überzeugen. Leg eine Liste bisheriger und geplanter Auftritte bei. Leg außerdem ein paar professionelle Fotos bei. Ein Manager ist eine Person, die dich und deine Band in allen Fragen zu eurer Karriere berät. Such dir einen Manager, der bereits mit anderen Bands erfolgreich zusammengearbeitet und einen seriösen Ruf hat und über viele wertvolle Kontakte in der Musikwelt verfügt. Schau in ein branchenspezifisches Verzeichnis und such Kontaktdaten potenzieller Manager heraus und frag alle deine Kontakte in der Musikindustrie nach Empfehlungen. Schick nicht unaufgefordert ein Press Kit ein. Setz dich mit einem Manager in Verbindung und frag ihn ob du ihm ein Kit zusenden darfst. Lehnt er ab, hast du dennoch eine weitere Person kennengelernt, die vielleicht später noch wichtig für dich werden könnte. Konzerte sind die beste Art, deine Musik zu promoten und in Kontakt mit Fans zu kommen. Ob du nun gleich für Green Day als Vorband spielst oder auf einer winzigen Bühne auf einem Stadtfest, jedes Konzert ist eine Werbeveranstaltung und du solltest dir die Seele aus dem Leib performen. Vor und nach der Show kannst du den persönlichen Kontakt mit den Fans pflegen.  Fans lieben kostenlose Goodies. Ein Konzert ist eine tolle Gelegenheit, T-Shirts oder anderes Merchandise mit deinem Namen drauf, Singles und Werbematerialien zu verschenken, durch die sich dein Bekanntheitsgrad steigern lässt. Wenn bei der Veranstaltung noch andere Bands auftreten, unterhalte dich mit ihnen. Mach ihnen Komplimente und, wenn ihr euch gut versteht, bitte sie, Werbung für dich zu machen.

english_section_name: Promote Your Music In-Person

summary: Promote deine Musik bei Twitter. Promote deine Musik bei Facebook. Promote deine Musik bei Instagram. Promote deine Musik durch eine eigene Webseite. Vertreib deine Musik online.

document: Twitter ist ein exzellenter Kanal, um mit deinen Fans in Verbindung zu treten, deinen Content zu promoten und mehr Menschen für deine Arbeit zu begeistern. Damit das gelingt, solltest du deine Timeline aktiv mit neuen Inforationen zu Events, Promotions und Veröffentlichungen füttern. Außerdem kannst du folgende Dinge ausprobieren, um deine Musik bei Twitter zu promoten:  Live-tweete Events. Wenn du aus deiner eigenen Perspektive über etwas berichten kannst, sei es eins deiner Konzerte oder die Verleihung der Grammys, verwende die Option des Live-Tweets, um deine Fans teilhaben zu lassen. Poste Links zu deinen Videos oder deiner Musik. Setz dich mit der Kunst der Hashtags auseinander, um deine Reichweite zu vergrößern. Poste Fotos, die deine Follower ansprechen und dafür sorgen, dass sie mehr von dir sehen wollen. Nimm dir die Zeit, deinen Fans zu antworten. Antworte öffentlich und lass die Welt wissen, wie sehr dir deine Fans am Herzen liegen. Gib ihnen das Gefühl, etwas Besonderes zu sein, indem du persönliche Nachrichten wenigstens kurz beantwortest, eventuell mit zusätzlichem Content. Das geht am besten über eine eigene Facebook Fanpage, über die du mit deinen Fans in Kontakt treten, dabei aber gleichzeitig dein Privatleben von deiner Karriere trennen kannst. Über deine Facebook-Seite kannst du Fans mit grundsätzlichen Informationen zu deiner Musik versorgen, exklusiven Content teilen und sie über Veröffentlichungen, Konzerte und andere relevante Updates auf dem laufenden halten.  Bleib mit deinen Fans in Verbindung. Bitte sie um Feedback und nimm dir die Zeit, auf ihre Kommentare zu antworten. So fühlen sie sich dir und deiner Musik besonders verbunden. Vernetz dich mit anderen Künstlern bei Facebook. Wenn du bekanntere Künstler oder solche mit einer ähnlichen aber größeren Fanbase kennst, frag sie, ob sie deine Musik auf ihrer Seite teilen würden, um dir Likes zu verschaffen. Erstell Events. Nutz Facebook, um Events zu erstellen und deine Fans zu deinen anstehenden Konzerten einzuladen. Auch wenn die Location bereits ein Event gepostet hat, kannst du so noch mehr Menschen erreichen. Instagram eignet sich toll, um möglichst viele Fans zu erreichen. Stimm deine Auftritte bei Instagram und Facebook aufeinander ab, um eine optimale Reichweite zu erzielen und verwende beliebte Hashtags, damit du gesehen wirst. Poste Bilder von Proben oder ab und zu auch einfach von deinen Bandmitgliedern beim Quatsch machen, damit deine Fans dich als menschlich und nahbar wahrnehmen.  Nimm dir die Zeit, dich mit deinen Fans zu beschäftigen. Wenn sie Fotos von deinen Konzerten posten, like die Bilder. Poste am besten nachmittags an Wochentagen – so erzeugst du erfahrungsgemäß mehr Traffic. Du wirst mehr Instagram-Likes bekommen, wenn du selbst ebenfalls mehr Bilder mit einem Like markierst oder kommentierst. Die sozialen Medien bieten dir eine tolle Plattform, um deine Musik bekannt zu machen, aber du solltest auch eine eigene Webseite haben. Das wirkt einfach professionell und seriös. Deine Webseite sollte alle Informationen zu anstehenden Konzerten, deiner Musik, deinem Hintergrund und allem anderen enthalten, was deine Fans an dich binden könnte.  Du kannst die sozialen Medien nutzen, um deine Webseite zu promoten und einen Link zu deiner Webseite in all deine Profile in den sozialen Medien setzen. Es lohnt sich, für eine eigene Domain und deine Webseite zu bezahlen, anstatt dich nur an kostenlose Angebote zu halten, damit du nicht in der Masse der Bands da draußen untergehst. Deine Musik sollte auf Spotify, RadioAirplay, Deezer, Singrush und iTunes verfügbar sein. Das wirkt professionell, wenn dich das nächste Mal ein Fan oder potenzieller Geschäftskontakt fragt, wo deine Musik zu finden ist.  Verwende Audio Drops beim Vertrieb und der Promotion deiner Musik. Das bedeutet, dass du deinen Hörern zu Beginn und Ende jeder Single oder jedes Albums sagst, wo sie deine Musik finden können. Erstell Profile bei SoundCloud, ReverbNation und BandCamp. Eine Präsenz auf den wichtigen Musikseiten hilft dir dabei, neue Follower und Fans zu gewinnen. Über Seiten wie CoPromote kannst du dafür sorgen, dass deine Musik von mehr Menschen geteilt wird.

english_section_name: Promote Your Music Online


summary: Spielt ein Kennenlernspiel am Anfang des Treffens. Macht eine Liste mit ungefähr 5 Büchern und bringt sie zum Treffen mit. Serviert Snacks und Getränke. Besprecht das Buch. Erstellt eine Liste mit einer Auswahl aus fünf Büchern für zukünftige Treffen. Bittet Mitglieder, neue Mitglieder einzuladen. Wählt einen Vorstand. Seit Vorschlägen und konstruktiver Kritik gegenüber offen.

document: Außer wenn alle Mitglieder bereits miteinander vertraut sind, ist es ratsam, das Treffen mit einem Spiel zu beginnen. Ein Kennenlernspiel wird das Eis brechen und dafür sorgen, dass alle entspannter sind und die Atmosphäre besser ist für ein offenes Gespräch.  Du könntest den Raum durchgehen und jeden die 3 Bücher nennen lassen, die er am meisten gemocht hat. Du kannst Leute in Zweiergruppen zusammensetzen und sie Fragen zu ihren literarischen Vorlieben besprechen lassen. Holt aus dem Internet oder durch Buchmpfehlungen der Bücherei Ideen für Bücher ein. Lasst alle darüber mitreden und abstimmen, welches Buch für das nächste Treffen gelesen werden soll. Nachdem ihr entschieden habt, lernen alle sich kennen und besprechen ihren Buchgeschmack. Wenn ihr das Treffen bei jemandem zu Hause stattfinden lasst, ist es eine gute Idee, Snacks und Getränke bereitzustellen. Die Sachen müssen nicht ausgefallen oder teuer sein. Kekse, Brote, Nüsse und Popcorn sind alles gute Ideen. Als Getränke eignen sich Kaffee, Tee, Limonade oder Alkohol, wenn alle Mitglieder volljährig sind.  Du kannst auch die Mitglieder bitten, dass jeder einen Snack oder ein Getränk mitbringt. Denke auch an Vegetarier oder an Mitglieder, die auf ihr Gewicht achten. Das ist doch der Grund, warum ihr den Buchklub gegründet habt! Fangt an, das Buch zu besprechen, das (hoffentlich) alle in der Gruppe gelesen haben. Ihr könnt das Gespräch mit einer Frage einleiten oder euch Fragen einfallen lassen, bevor das Treffen beginnt. Bei manchen Büchern gibt es am Ende des Buches Anweisungen für Buchklubs. Man kann auch für jedes Treffen einen Diskussionsleiter bestimmen. Bringe diese Liste zu dem ersten Klubtreffen mit. Holt Ideen aus dem Internet oder Empfehlungen aus der Bücherei ein. Besprecht alle zusammen und stimmt darüber ab, welches Buch bis zum nächsten Treffen gelesen werden soll. Nachdem ihr entschieden habt, sollen sich alle kennenlernen und ihren Lesegeschmack besprechen. Fordert alle Mitglieder auf, die Bücherfreunde unter ihren Freunden zum Klub mitzubringen. Lasst zukünftigen Mitgliedern die Möglichkeit offen, an Treffen teilzunehmen, um einen Eindruck von dem Buchklub zu bekommen, bevor sie ihm beitreten. Wenn ihr das Gefühl habt, dass ihr schon genug Mitglieder habt, könnt ihr darauf verzichten. Ihr könnt zum Beispiel einen Vorsitzenden, Vizevorsitzenden und Schriftführer wählen und ein paar Leute, die sich für Rundbriefe engagieren. Dieser Schritt ist bei kleinen Gruppen optional, ist aber bei sehr großen Gruppen mit mehr als zehn oder fünfzehn Leuten sehr nützlich. Das könnt ihr während des ersten Treffens machen oder ihr wartet, bis der Klub sich eingerichtet hat. Holt bei jedem Treffen aktiv Vorschläge von Mitglieder ein, wie ihr das Wirken des Klubs verbessern könnt. Ein offenes, freundliches Umfeld, bei dem die Meinung aller Mitglieder geschätzt wird, ist wichtig für das Bestehen des Buchklubs.

english_section_name: Holding Club Meetings

summary: Entscheidet, wie wissenschaftlich oder gesellig euer Buchklub sein soll. Entscheidet, welche Art von Büchern ihr lesen möchtet. Wählt einen Ort für euren Klub. Entscheidet euch für einen Online-Klub, wenn ihr keinen Treffpunkt habt. Entscheidet, wie groß euer Buchklub sein soll.

document: Manche Buchklubs sollen nur unterhaltsam und entspannt sein. Das Buch wird besprochen, das literarische Gespräch ist aber nicht sehr ernst und tiefgehend. Andere Buchklubs sind ernster und auf einem hohen wissenschaftlichen Niveau. Entscheidet, welche Art von Buchklub ihr haben möchtet.  Ein wissenschaftlicher Buchklub wird sich mehr auf Aspekte des Buches wie die Bedeutung, die Handlung und die Charaktere konzentrieren. Ein geselliger Buchklub wird über die Geschichte und Empfindungen über die Geschichte sprechen, es wäre aber kein Problem, wenn das Gespräch von dem Buch wegführt. Ihr könnt euch auf eine literarische Gattung konzentrieren, zum Beispiel Erwachsenenromane, Liebesromane oder Horrorgeschichten. Oder ihr könnt Bücher aus einer Reihe von Gattungen auswählen. Normalerweise ist es ratsam, die Gattungen nicht zu breit gefächert anzulegen, damit die Mitglieder, die dem Klub beitreten, wissen, dass sie Bücher lesen werden, die ihnen gefallen. Buchklubs treffen sich normalerweise an einem bestimmten Treffpunkt, wie bei jemandem zuhause, in Buchhandlungen oder in der örtlichen Bücherei. Der Treffpunkt kann sich gelegentlich ändern, es ist aber oft einfacher, sie an einem oder ein paar regelmäßigen Treffpunkten stattfinden  zu lassen. Kontaktiere den Treffpunkt, um nachzufragen, ob euer Buchklub sich dort treffen kann, oder fragt potentielle Mitglieder, ob sie den Buchklub hier und da bei sich stattfinden lassen würden. Wenn ein tatsächlicher Treffpunkt nicht in Frage kommt, kannst du auch einen Klub im Internet machen. Ein Online-Buchklub kann in einem Chatroom stattfinden, über eine App in sozialen Medien oder sogar über Gruppen-Videochats. Ein Online-Treffpunkt ist auch gut, weil dann Leute aus aller Welt dem Klub beitreten können. Wenn die Treffen an einem tatsächlichen Treffpunkt stattfinden sollen, dann denkt darüber nach, wie groß oder klein euer Klub sein soll. 8 bis 16 Mitglieder ist eine gute Anzahl, weil das nicht überwältigend groß ist, es aber genug Mitglieder gibt, wenn ein paar Mitglieder nicht teilnehmen können.

english_section_name: Deciding on the Type of Book Club

summary: Finde eine Kerngruppe von Leuten, die leidenschaftlich gerne lesen. Entscheidet, wo ihr euch trefft. Wählt einen virtuellen Treffpunkt. Legt eine Länge für die Treffen fest. Fragt nach Mitgliedern für euren Klub. Wählt das erste Buch. Macht euer erstes Treffen bekannt.

document: Das könnten Freunde, Familienmitglieder oder Bekannte sein, die du durch verschiedene Unternehmungen kennst, sie sollten aber alle das Lesen lieben. Du kannst ihnen persönlich von dem Klub erzählen oder über E-Mail, Textnachrichten oder wie auch immer du sie am besten kontaktieren kannst.  Wenn ihr vorhabt, den Buchklub an einem bestimmten Treffpunkt stattfinden zu lassen, dann wirb Mitglieder an, die in der Nähe wohnen. Zu einem virtuellen Buchklub kannst du jeden einladen, solange die Leute, die mitmachen wollen, eine zuverlässige Internetverbindung haben. Wenn ihr noch am Anfang steht, besonders wenn die Mitglieder Freunde sind oder ihr vorhabt, Alkohol zu servieren, ist sich zuhause zu treffen eine gute Idee. Später könnten verschiedene Mitglieder die Treffen bei sich stattfinden lassen. Wenn es Mitglieder gibt, die mit deinem Haus nicht vertraut sind oder sich dort nicht treffen wollen, dann fragt in der örtlichen Bücherei nach, ob es Räumlichkeiten gibt, die ihr für euren Buchklub nutzen könntet. Du kannst auch in einem Café nachfragen, ob es für sie in Ordnung ist, wenn euer Buchklub sich dort trifft. Wenn euer Buchklub virtuell sein soll, dann entscheidet, wie ihr ihn abhalten wollt. Eine Möglichkeit ist, eine Facebookgruppe zu erstellen, in der jeder Aspekte des Buches kommentieren kann. Für ein persönlicheres Vorgehen könnt ihr Videochats mit weniger Personen machen. Eine Stunde ist ein guter Anfang. Später könnten zwei oder eineinhalb Stunden besser sein, wenn mehr Mitglieder zu der Gruppe stoßen. Überschreitet nicht die zwei Stunden, denn manche Leute könnten nicht bereit sein oder die Zeit haben, um zu längeren Treffen zu kommen. Schickt eine E-Mail an Mitglieder oder potentielle Mitglieder. Fragt sie, welche Bücher sie gelesen haben und an welchen Uhrzeiten und Daten sie am besten für ein Treffen Zeit haben. Fordert sie auf, euch bis zu einem bestimmten Datum zu antworten, damit ihr konkrete Pläne machen könnt. Wenn ihr Informationen dazu eingeholt habt, was die Mitglieder gelesen haben, wählt ihr euch Buch aus. Sucht ein Buch aus, das den Vorlieben der Mitglieder entspricht und weitgehend bekannt ist. Es ist besser, für das erste Treffen ein kurzes Buch auszuwählen, damit ihr eine Vorstellung davon bekommen könnt, wir schnell die Mitglieder lesen. Lest Bewertungen über das Buch im Internet. Achte darauf, dass das Buch überwiegend positive Bewertungen hat. Wenn ihr über die Befragungen Informationen erhalten habt, legt ihr eine Zeit, ein Datum und einen Ort für das erste Treffen des Klubs fest. Legt das Datum mindestens zwei Wochen im Voraus fest, damit die Leute Zeit haben, das Buch zu lesen. Drei Wochen ist noch besser. Schickt eine Woche vor dem Treffen E-Mails aus, um den Leuten eine schriftliche Erinnerung zu geben.

english_section_name: Setting up the Book Club


summary: Bitten deinen Chef um ein Gespräch über eine wichtige Angelegenheit. Sei vorbereitet, direkt und höflich. Sei auf ein Gespräch über deine Kündigungsgründe vorbereitet. Bedenke die Möglichkeit eines Gegenangebots. Betone das Positive. Denke an deine Zukunft. Schüttle deinem Chef die Hand, lächle und danke ihm für die gute Zusammenarbeit. Gib jedem Bescheid, der von deinem Abgang betroffen ist.

document: Es ist vollkommen ausreichend, wenn du an seine oder ihre Bürotür klopfst und um ein paar Minuten seiner Zeit bittest – nimm dabei aber Rücksicht darauf, dass dein Vorgesetzter ebenfalls einen Job zu erledigen und vielleicht gerade dann keine Zeit hat, wenn du dich zu dem Gespräch aufgerafft hast. Eine andere Möglichkeit wäre es, deinen Vorgesetzten um ein kurzes Treffen am nächsten Tag zu bitten. Damit gibst du ihm die Chance, sich ein wenig Zeit freizuhalten und sich voll auf deine Neuigkeit zu konzentrieren. Wenn gerade sehr viel Betrieb ist, wirst du mit deinen Neuigkeiten den Stress deines Chefs nur noch vergrößern. Warte auf einen Zeitpunkt, zu dem er sich voll auf dich konzentrieren kann. Das Gespräch in einem privaten Umfeld zu proben, kann dich auf den Moment vorbereiten, wenn dein Chef Zeit für das Gespräch hat. Die meisten Manager sind extrem beschäftigt und werden einen direkten Ansatz zu schätzen wissen. Versuche also erst gar nicht, „den Schlag zu dämpfen“, „die richtigen Worte zu finden“ oder sonst wie um den heißen Brei herumzureden. Du kannst etwas sagen wie:  „Ich denke schon seit einer Weile über meine beruflichen Möglichkeiten nach und habe entschieden, eine Veränderung vorzunehmen. Ich bin dankbar für die Chance, die ich hier erhalten habe, muss aber zum nächst möglichen Termin kündigen.“ Oder: „Ich muss Ihnen mitteilen, dass mir eine neue Stelle in einer anderen Firma angeboten wurde. Die Arbeit hier hat mir wirklich gefallen, aber ich muss fristgerecht zum nächst möglichen Termin kündigen. Ist es für sie in Ordnung, wenn mein letzter Arbeitstag der [Datum in mindestens vier Wochen] sein wird?“ Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass wenn du schon länger für deinen Chef arbeitest, er einige Fragen über die Gründe für deine Kündigung haben wird. Bereite eine kurze und verständliche Antwort auf diese Frage vor. Wenn du kündigst, weil du deine Arbeit hasst, solltest du versuchen, deine Antworten ein wenig abzumildern. Anstatt z.B. zu sagen, „Ich hasse die Arbeit hier“, könntest du es so formulieren: „Ich denke, es wird Zeit, mich beruflich zu verändern und einen neuen Karriereweg einzuschlagen.“ Dein Chef weiß dich vielleicht weit mehr zu schätzen als dir überhaupt klar ist und könnte dir ein Gegenangebot unterbreiten. Wenn du höflich und anständig kündigst, könnten sich so ganz neue Möglichkeiten ergeben. Du solltest dir im Voraus darüber klarwerden, ob du deine Meinung bei einer Gehaltserhöhung, zusätzlichen Sonderleistungen, einer Beförderung oder anderen Anreizen ändern möchtest.  Das Treffen mit deinem Chef wird die Hauptgelegenheit für diese Verhandlungen sein, sei also gut vorbereitet und kenne deine absolute Untergrenze. Wenn der Verbleib in der Firma eine Option für dich darstellt, was würde dich dazu bringen? Lies dir aber die folgenden Warnungen genau durch – Gegenangebote können auch ernsthafte Nachteile nach sich ziehen. Wenn dir ein Gegenangebot gemacht wird, bestehe darauf, dass dieses Angebot schriftlich und unterschrieben vorgelegt wird. Das Angebot sollte möglichst von deinem Chef, deinem direkten Vorgesetzten und dem Chef der Personalabteilung unterschrieben werden. Wenn du über das Gegenangebot nachdenkst, versuche deine Gründe für eine Kündigung ehrlich zu bewerten – und schütze dich selbst. Auch wenn eine Gehaltserhöhung sicher großartig ist, löst sie vielleicht nicht die anderen Probleme, die entweder eine Beförderung (wenn dein Vorwärtskommen stagniert) oder die Versetzung in eine andere Abteilung (wenn du z.B. ein persönliches Problem mit deinem direkten Vorgesetzten hast) erfordern. Sei ehrlich, aber höflich. Wenn dein Chef dich danach fragt, ob er etwas mit deiner Entscheidung zu tun hatte, und er ein Faktor war, solltest du deine ehrliche Antwort taktvoll und diplomatisch umschreiben. In anderen Worten, du tust dir keinen Gefallen, wenn du etwas sagst wie, „Jup, sie sind ein mieser Vorgesetzter und ich (oder jedermann) bin ohne sie besser dran.“ - selbst wenn es wahr sein sollte. Du kannst ehrlich sein, ohne dabei grausam ehrlich zu sein: „Es hat eine Rolle gespielt, ist aber nicht die ganze Ursache. Ich habe einfach das Gefühl, dass unsere Arbeitsstile und Ansätze nicht gut zusammenpassen und wir nie so erfolgreich zusammenarbeiten werden wie ich es mir wünschen würde. Die Erfahrung hier war aber trotzdem eine sehr positive. Mit dieser neuen Gelegenheit freue ich mich aber jetzt auf neue Herausforderungen.“ Vergiss nicht, das Ziel einer taktvollen Kündigung ist es, ein gutes Verhältnis zu den Personen zu behalten, mit denen du bei deiner jetzigen Arbeitsstelle gut zusammengearbeitet hast. Wenn du auf deiner bald ehemaligen Arbeitsstelle alles und jeden verprellst, wird dir auch niemand ein gutes Empfehlungsschreiben verfassen oder dir von dem Stellenangebot erzählen, von dem sie über einen Freund erfahren haben. Sei taktvoll, höflich und clever bei deinem Abschied  - so gibst du dir die besten Chancen auf eine erfolgreiche Zukunft. Denke daran, dass viele Chefs es nicht so gerne sehen, wenn du „die Entscheidungen“ triffst. Stelle also sicher, dass du auch wirklich das Recht und die Möglichkeit hast, zu genau diesem Datum zu kündigen. Dein Vorgesetzter könnte es sonst persönlich nehmen und dir zu einem früheren Datum kündigen oder dich dazu verpflichten, noch länger zu bleiben. Ob dein Chef eine solche Person ist, kannst du am besten beurteilen – denke nur daran, dass sich die Reaktion einer anderen Person manchmal nur schwer vorhersagen lässt. Lies dir noch einmal deinen Arbeitsvertrag durch und informiere dich genau über alle Bedingungen für eine Kündigung in deiner Firma. Sollte es in deinem Arbeitsvertrag keinen Abschnitt über eine mögliche Kündigung geben, informiere dich in deinem Tarifvertrag oder über die allgemeinen gesetzlichen Regelungen. Egal ob du dich nach etwas anderem umsehen, einen neuen Job annehmen oder einfach nur von diesem Kerl weg willst, zeige ein wenig Klasse, wenn du ein letztes Mal durch die Türe gehst.  Schüttle deinem baldigen Ex-Chef (Yeah!) die Hand, danke ihm für „alles“ und gehe. Gehe zurück zu deinem Arbeitsplatz und warte mindestens zehn Minuten. Jetzt kannst du mit allen darüber schwatzen, reibe es nur deinem Chef nicht unter die Nase. Zeige Klasse und bestätige einfach nur, dass du die Firma verlassen wirst. Nachdem du deinen Vorgesetzten informiert hast, solltest du unbedingt noch allen Abteilungsleitern oder Schlüsselmitarbeitern Bescheid geben, mit denen du direkt zusammengearbeitet hast. Drücke deine „Dankbarkeit“ darüber aus, dass sie dir bei der Weiterentwicklung deiner Karriere geholfen haben. Zum Beispiel: „Ich weiß nicht, ob Sie es schon mitbekommen haben, aber ich verlasse die Firma zum [Datum], um eine Stelle bei einer anderen Firma anzunehmen. Bevor ich gehe, wollte Ihnen noch mitteilen, wie sehr mir die Zusammenarbeit mit Ihnen gefallen hat.“ Diese Personen werden vielleicht auch irgendwann die Firma verlassen und neue Stellen antreten – und sie sollten dich in guter Erinnerung behalten. Wer weiß schon, ob sie nicht irgendwann einmal deinen zukünftigen Werdegang beeinflussen können.

english_section_name: Meeting with Your Boss

summary: Versuche, auf dem Höhepunkt zu kündigen. Plane deine Ankündigung. Behalte es für dich. Verbinde lose Enden.

document: Viele Betroffene kündigen erst dann, wenn sie sich ausgebrannt fühlen und ihren Job nicht mehr ertragen können. Dieses ausgebrannte Gefühl führt oft zu einer nachlassenden Produktivität. Auch wenn dieses Gefühl verständlich ist, solltest du doch versuchen, in deinem letzten Projekt noch einmal alles zu geben. Vielleicht benötigst du in der Zukunft noch eine Empfehlung von deinem Chef (oder vielleicht musst du sogar irgendwann noch einmal mit ihm zusammenarbeiten). Im besten Fall solltest du als harter Arbeiter in Erinnerung bleiben, der in seiner Zeit dort alles für seinen Job getan hat. Informiere dich vorher, auf welche Zusatzleistungen du wann Anspruch hast. Deine Ansprüche können sich unterscheiden, je nachdem ob du selbst kündigst oder gekündigt wirst. Das ist besonders dann wichtig, wenn du noch keine neue Arbeitsstelle sicher hast. Wenn du selbst kündigst, hast du normalerweise auch keinen Anspruch auf eine Abfindung. In so einem Fall könnte es sinnvoll sein, mit der Kündigung zu warten, bis du eine neuen Arbeitsstelle gefunden hast. Wenn du in einem guten Verhältnis kündigen willst, solltest du deinen Arbeitgeber nicht von jetzt auf gleich und ohne Ersatz für deine Position im Stich lassen. Du solltest zumindest vier Wochen im Voraus Bescheid geben (oder das Minimum, das in deinem Arbeitsvertrag oder Tarifvertrag geregelt ist), damit dein Chef ausreichend Zeit hat, deine Position intern zu besetzen oder einen Ersatz für deine Position zu finden. Kündigungsfristen sind gewöhnlich in deinem Arbeitsvertrag oder Tarifvertrag geregelt. Sollte das in deinem Fall nicht geregelt sein, gelten die gesetzlichen Fristen der Grundkündigungsfrist von vier Wochen zum 15. oder zum Monatsende. Wenn du einmal deine Entscheidung getroffen hast, solltest du sie nicht zum Thema des Flurfunks machen, bevor überhaupt dein direkter Vorgesetzter Bescheid weiß. Du solltest strategisch denken – Wissen ist Macht.  Gib deinem Chef oder Vorgesetzten ausreichend Zeit, um die Information aufzunehmen und zu verarbeiten. Sollte dir deine Firma z.B. ein attraktives Gegenangebot unterbreiten, könnte es seltsam werden, wenn du deinen Arbeitskollegen bereits von deinem Abschied erzählt hast. Finde heraus, wie dein Abschied mit dem Rest der Belegschaft kommuniziert werden soll, nachdem du deinen Chef informiert hast. Dein Chef möchte vielleicht eine unternehmensweite Email verschicken oder er oder sie bittet dich darum, dich selbst darum zu kümmern. Sprich mit niemandem über deine Kündigung, bevor du nicht diese Details mit deinem Chef geklärt hast. Das ist sowohl respektvoll als auch rücksichtsvoll und dein Chef und deine Arbeitskollegen werden es zu schätzen wissen. Schließe offene Projekte so gut es geht ab und hinterlasse Beschreibungen und Richtlinien für deinen Nachfolger. Denke darüber nach, eine Textdatei zu hinterlassen, die den Stand eines langfristigen Projekts und andere wichtige Dinge beschreibt, die dein Nachfolger wissen sollte. Stelle sicher, dass all deine Dateien geordnet, ordentlich benannt und leicht zu finden sind – du willst schließlich auch nicht, dass dich nach deinem Abschied ein verzweifelter Arbeitskollegen anruft, weil er bestimmte Dateien nicht finden kann. Das ist besonders wichtig, wenn du in einem Team arbeitest. Sobald du fristgerecht gekündigt hast, solltest du mit deinem Team darüber sprechen, wer von ihnen deine Aufgaben übernimmt, bis ein Ersatz für dich gefunden wurde.

english_section_name: Choosing the Right Time to Resign


summary: Hole dir eine Scorekarte. Zähle jeden absichtlichen Versuch den Ball zu schlagen. Kenne die Strafen. Zähle die Punkte zusammen. Kenne dein Handicap.

document: Eine Runde Golf besteht aus 18 Löchern. Nach jedem Loch solltest du deinen Stand auf einer Scorekarte notieren. Selbst erfahrenen Spielern geht ohne Scorekarte hier und da ein Schlag verloren. Behalte die Übersicht über deinen Stand und den Stand aller anderer Spieler in deiner Gruppe.   Normalerweise bist du für den Stand deines Gegners und dein Gegner für deinen Stand verantwortlich. Nach jeder Runde musst du über die Scorekarte deines Gegners schauen und bestätigen, dass er dein Ergebnis richtig mitgeschrieben hat, indem du die Karte unterschreibst. Du musst das auch ganz am Ende eurer Runde machen. Wenn also dein Gegner einen Fehler macht (wir nehmen an, dass er ehrlich ist), der dein Ergebnis schlechter macht, dann liegt die Schuld ganz bei dir. Andere Spieler bestimmen vor dem Spiel eine bestimmte Person, die die Scorekarte führt und den Stand aller Spieler mitschreibt. Zu 99,9% trifft ein Golfer auch den Ball, wenn er versucht ihn zu schlagen. Aber wenn er oder sie versucht ihn zu treffen und verfehlt, zählt das trotzdem als ein Schlag. Andererseits, wenn er einen Probeschlag macht und aus Versehen den Ball trifft, zählt das nicht als Schlag. Also zählt ein jedes mal, wenn du den Ball schlagen willst, als ein Schlag, ganz egal ob etwas gutes dabei herauskommt oder nicht.  Ein jedes Loch hat eine Anzahl an Schlägen als „Par“ gelistet. Das ist der Durchschnitt an Schlägen, die du benötigen solltest um den Ball ins Loch zu befördern. Wenn du ein Par 3 spielst und benötigst 4 Schläge, dann kann dein Stand als „Eins über“ betrachtet werden. Wenn das Par des gesamten Kurses als 80 festgeschrieben ist und du 95 benötigst, dann beendest du die Runde mit 15-über Par. Auch wenn du das nicht unbedingt brauchst, um mitzählen zu können, solltest du doch wissen, dass ein „Birdie“ ein Schlag unter Par und ein „Eagle“ zwei Schlag unter Par sind. Ein „Bogey“ ist ein Schlag über Par. Einige Spieler entscheiden sich dazu, dass man kein Loch mit mehr als einem „Doppel Bogey“, also 2 über Par, abschließen darf. Strafen sind Schläge, die dich Extrapunkte kosten. Erinnere dich, du willst einen Endstand der so niedrig ist wie möglich und diese Strafschläge erhöhen ihn. Hier sind ein paar Strafen:  Wenn du den Ball ins Wasser schlägst, „dropst“ du den Ball (lässt du ihn fallen) an der entsprechenden Stelle und bekommst einen Strafschlag. Wenn du den Ball über die Begrenzung hinaus schlägst (angezeigt durch weiße Pfähle), musst du noch einmal von der Ausgangsposition aus schlagen und bekommst zwei Strafschläge. Wenn du einen Ball nicht wiederfindest, musst du ihn noch einmal von der Ausgangsposition aus schlagen und bekommst zwei Strafschläge. Wenn du fertig bist, zähle alle Schläge für jedes Loch zusammen. Überprüfe es doppelt. Wenn du ein Turnier spielst, wird ein Konkurrent deinen offiziellen Stand zählen. Du musst ihn dann überprüfen und auf der Scorekarte unterschreiben, um ihn offiziell zu machen. Der Spieler mit den wenigsten Schlägen gewinnt das Spiel. Einige Spieler machen alle 9 Löcher eine Zwischenrechnung, damit sie nicht am Ende so viel rechnen müssen und Uneinigkeit wegen des Standes leichter lösen können. Wenn du mindestens 10 Runden auf dem gleichen Golfkurs gespielt hast (oder so viele Runde wie du auf dem bestimmten Kurs spielen musst, um dein Handicap zu bestimmen), bekommst du ein Handicap. Ein Handicap orientiert sich an deinen vorherigen Ergebnissen auf diesem Golfkurs und du kannst die nächste Runde mit dieser Zahl im Hinterkopf spielen (dein Ziel ist es natürlich besser als beim letzten Mal zu werden). Wenn du etwas ausgefallenes mit deinem Handicap machen willst, dann kannst du die Stableford Methode nutzen. In dieser Zählmethode, wird dein Golfstand nicht von deiner Anzahl von Schlägen pro Loch bestimmt, sondern davon wie du jedes Loch im Vergleich zum Par abgeschnitten hast. Wenn du z.B. Par spielst, bekommst du 2 Punkte; wenn du einen über Par spielst (also einen Bogey), bekommst du einen Punkt. Wenn du einen unter Par (Birdie) spielst, bekommst du 3 Punkte und bei 2 unter (Eagle), bekommst du vier Punkte. Der Spieler mit den meisten Punkten gewinnt.

english_section_name: Keeping Score in Stroke Play

summary: Zähle jedes Loch als „Ein Loch dazu“ oder „Ein Loch weniger“. Gib, falls nötig, ein Loch auf. Schreibt mit, wer welches Loch gewonnen hat. Beendet das Spiel, wenn ein Spieler mit mehr Punkten in Führung ist, als noch Löcher zu spielen sind. Steigere dich nicht zu sehr in die Anzahl deiner Schläge hinein.

document: Das ist eine gute Möglichkeit für Anfänger und du musst nicht so akribisch auf den Stand in jeder einzelnen Runde achten. Alles was du tun musst, ist mehr Löcher als dein Gegner zu gewinnen. Wenn du also z.B. für das erste Loch 5 Schläge benötigst und dein Gegner nur 3, dann ist er ein Loch vor, weil er besser auf diesem Loch war als du. Wenn du es einfach nicht schaffst den Ball in einem bestimmten Loch unterzubringen und lieber deine Energie und geistige Gesundheit retten willst, dann kannst du das Loch aufgeben und zum nächsten über gehen. Du bekommst einen frischen Neuanfang am neuen Loch. Spielt weiter und schreibt nach jeder Runde mit, wer welches Loch gewonnen hat. Schreibe einfach +1, wenn du das Loch gewonnen hast oder -1, wenn du das Loch verloren hast. Wenn ihr beiden den Ball mit der gleichen Anzahl Schlägen im Loch untergebracht habt, dann gilt das Loch als Unentschieden und der Stand wird nicht verändert. Ein Spiel kann z.B. gewonnen werden bei „Vier und Drei“. Das bedeutet, dass ein Spieler vier Punkte Vorsprung, bei nur noch 3 zu spielenden Löchern hat (also nach dem 15ten Loch) und damit nicht mehr eingeholt werden kann. Als Anfänger ist es wichtiger sich darauf zu konzentrieren den Ball ins Loch zu bekommen, als darauf wie viele Schläge man dafür benötigt. Dadurch konzentrierst du dich mehr auf deinen Rhythmus, als darauf dein Spiel übermäßig zu analysieren. Wenn du besser wirst, dann kannst du einen jeden deiner Schläge genauestens aufschreiben und nach Möglichkeiten zur Verbesserung suchen.

english_section_name: Keeping Score in Match Play


summary: Erstelle einen Plan. Stelle einen Timer. Kaufe oder lade ein Programm herunter, mit dem du das Internet sperren kannst.

document: Sofort in kalten Entzug überzugehen, minimiert deine Erfolgschancen. Bei Patienten mit Nikotin- oder Alkoholsucht, sowie verhaltensbezogenen oder prozeduralen Abhängigkeiten wie Spiel-, Kauf- und Internetsucht kommt es viel häufiger zu Rückfällen. Anstatt dich sofort einem kompletten Internetentzug zu unterziehen, stelle einen Plan auf, wie du die Zeit im Internet nach und nach einschränken kannst, damit du nicht unter dem Verlust eines wichtigen Bestandteils deines Lebens leiden musst.  Setze dir erreichbare Ziele. Wenn dein Ziel ist, das Internet nur eine Stunde am Tag zu benutzen, solltest du am Anfang erst einmal auf drei Stunden pro Tag herunterschrauben. Nachdem du dich mit diesem ersten Schritt wohlfühlst, schränke die tägliche Nutzung des Internets immer weiter um eine halbe Stunde ein. Mach so lange weiter, bis du dein Ziel erreicht hast. Nachdem du einen Plan erstellt hast, solltest du dich auch an ihn halten, was ohne eine genaue Kontrolle über deine Zeit im Internet natürlich nicht machbar ist. Wenn du vorhast, erst einmal nur für drei Stunden täglich online zu sein, teile diese Zeit in drei Sitzungen je einer Stunde auf. Ist dies der Fall, stelle einen Wecker, um dich daran zu erinnern, wenn jeweils die Zeit abgelaufen ist.   Eieruhren gibt es schon zu günstigen Preisen in jedem Supermarkt oder Einkaufszentrum in der Abteilung für Küchenutensilien. Auf den meisten Handys findest du einen Timer. Vielleicht geht deine Internetsucht schon so weit, dass du dir selbst nicht mehr zutraust, dich an deinen Zeitplan zu halten. Sollte das der Fall sein, besorge dir ein Programm, das deine Zeit im Internet automatisch für dich regelt. Das Programm „Freedom“ sperrt das komplette Internet für bis zu acht Stunden, während „Anti-Social“ nur den Zugriff auf soziale Netzwerke wie Facebook blockiert. Wenn du dir selbst zutraust, einfach das Programm zu deaktivieren, halte nach einem Programm mit Passwortschutz Ausschau und bitte einen Freund, das Passwort für dich einzurichten. Dieser Freund sollte dir auf keinen Fall das Passwort geben!

english_section_name: Rationing Your Internet Usage

summary: Begib dich bis zum Hals in Arbeit. Stütze dich auf deine Freunde. Lege dir neue Hobbys zu.

document: Finde ein positives Ventil, um deine neu gewonnene geistige Energie freizulassen. Überschütte dich selbst mit Aufgaben, um dich von deiner Sucht abzulenken und dein Image auf der Arbeit aufzupolieren. Du wirst erstaunt sein, wie produktiv du plötzlich sein kannst, wenn du all deine Aufmerksamkeit nur noch auf die Dinge lenkst, die über kurz oder lang viel wichtiger sind. Sprich mit ihnen über dein Problem und bitte sie darum, mehr Zeit mit dir zu verbringen. Anstatt online mit ihnen zu sprechen, lade sie doch einfach zum Abendessen zu dir nach Haus ein, oder triff dich mit ihnen zum Essen und Trinken. Deine Freunde und deine Familie füllen jetzt die Zeit aus, in der du dich früher stumpfsinnig durchs Internet geklickt hast. Du bist nicht nur vom Computer abgelenkt, sondern verbesserst auch deine Beziehungen zu Menschen, die dir am wichtigsten sind. Es gibt außerhalb des Internets eine Menge Aktivitäten zu entdecken! Versprich dir selbst, das Internet fortan nur noch für die Arbeit zu benutzen und dich woanders zu vergnügen. Verlasse das Haus, um der Verlockung zu widerstehen.  Beginne mit Joggen oder Laufen. Tritt einem Sportteam bei – Fußball, Basketball, Football, was auch immer dir Spaß macht! Tritt einem Buchclub bei. Gründe eine Band mit Freunden, die deinen Musikgeschmack teilen. Lerne zu häkeln oder zu stricken. Fange an einen Garten zu pflegen Bereite zu Hause Gerichte zu die lecker schmecken, wenig Geld kosten und die Zeit ausfüllen, in der du normalerweise im Internet unterwegs wärst!

english_section_name: Living Life Off the Internet

summary: Verwende eine Webseite oder eine App, um verschiedene Webseiten an einem Ort anzuzeigen. Lösche nicht genutzte Accounts. Deaktiviere Benachrichtigungen.

document: Seiten wie Feedly und Digg Reader, sogenannte „News Aggregators“ erlauben dir, alle deine Lieblingsseiten an nur einem Ort zu sammeln, sodass du nicht mehr alle möglichen Seiten separat anklicken musst. Je mehr Fenster und Tabs du geöffnet hast, desto mehr wirst du abgelenkt und mehr in diese Welt im Bildschirm hinein gesogen. Räume deinen Browser auf, um dich besser zu konzentrieren und besser verfolgen zu können, wie und wie lang du deine Zeit im World Wide Web verbringst.  Füge nur die Webseiten hinzu, die du auch wirklich regelmäßig verfolgst. Verschwende deine Zeit nicht mit unnützen Informationen. Habe nur ein Programm gleichzeitig offen, es sei denn, du brauchst wirklich mehrere auf einmal. Habe in deinem Browser nur einen Tab auf einmal offen. Vielleicht hast du noch ein Benutzerkonto auf Webseiten, die du schon lange nicht mehr nutzt, aber deren E-Mails immer noch an deine Adresse geschickt werden, um dich daran zu erinnern, ihren Service wieder zu benutzen. Verzichte auf diese Versuchung und lösche alle Benutzerkonten die du nicht mehr brauchst, und melde dich von den entsprechenden Newslettern ab. Schaue dir auch die Accounts an, die du viel zu oft benutzt. Verbringst du zu viel deiner besser nutzbaren Zeit auf Facebook oder Instagram? Auch wenn du diese Services liebst, ist es vielleicht besser, sich für immer davon zu verabschieden, oder die Accounts zumindest für eine Weile zu deaktivieren, bis du deine Abhängigkeit unter Kontrolle hast. Manche dieser Seiten brauchst du vielleicht für die Arbeit – zum Beispiel MySpace, wenn du ein Musiker bist – lösche also keine Accounts, die du tatsächlich brauchst. Frage einen Kollegen oder einen Freund, sich um diesen Account zu kümmern, bis du wieder die Verantwortung übernehmen kannst. Wenn dein Smartphone dich benachrichtigt, sobald du eine neue E-Mail oder Feedback auf einen Eintrag in einem sozialen Netzwerk erhalten hast, wirst du dein Handy gar nicht mehr aus der Hand legen. Stelle also die sofortigen Benachrichtigungen ab. Lege eine Uhrzeit fest, zu der du manuell deine E-Mails und sonstige Benachrichtigungen überprüfst, zum Beispiel alle zwei Stunden.

english_section_name: Streamlining Your Internet Usage


summary: Kaufe Grünen Tee ein. Trinke viel Wasser. Iss mehr (fettarme) Milch. Iss Fisch. Iss Ballaststoffe. Iss mehr Protein.

document: Dieses magische Zeug kann nicht nur Krebs bekämpfen, es kann auch dem Stoffwechsel einen Schub verpassen. In einer neueren Studie wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die dreimal täglich Grüntee-Extrakt einnahmen, der Stoffwechsel um 4% erhöht war. Was bedeuten diese 4%? Weitere 60 Kalorien am Tag, genau das. Weißt du, was das langfristig bedeutet? 3 Kilo! Nur durch Einnahme einer kleinen Tablette. Und wenn du von der wissenschaftlichen Sorte bist, man glaubt, dass es den Norepinephrinspiegel erhöht. Und du denkst, es gibt keine Wunder: eine neuere Studie hat gezeigt, dass wenn du 400ml kaltes Wasser trinkst, dein Stoffwechsel für die nächste halbe Stunde um 30-40% hochschnellst. Das bedeutet, dass du im Jahr zusätzlich 17.400 Kalorien verbrennen könntest. Das sind fünf Pfund!   Außer den Stoffwechsel anzukurbeln sättigt das Wasser und verhindert, dass du mehr isst. Bevor du etwas naschen willst, nimm dir in Glas. Und nimm natürlich immer eine Flasche mit zum Sport. Eine Studie ermittelte, dass Frauen, die mindestens dreimal am Tag nur fettarme Milchprodukte aßen – wie fettarmen Joghurt, zum Beispiel – 70% mehr abnahmen als ihre weiblichen Gegenstücke, die nur wenig Milchprodukte aßen. Kurz gesagt, wer Milchprodukte isst, hat weniger Fett am Körper, nicht umgekehrt. In der Tat sagt Kalzium deinem Körper, dass er Fett verbrennen soll. Leider fallen mit Kalzium angereicherte Speisen nicht in die gleiche Kategorie. Fühle also die Kalzium-Power, wenn du Milchprodukte zu dir nimmst. Versuche, mindestens 1200mg am Tag zu dir zu nehmen. Es hat sich herausgestellt, dass wer regelmäßig Fisch ist, ein niedrigeres Leptin-Niveau hat – dies hält den Stoffwechsel erhöht und verhindert Fettleibigkeit. Versuche, jeden zweiten Tag eine Portion Fisch zu essen: Lachs, Thunfisch, Makrele, die fetteren Fische sind die besten. Ersetze Nahrungsmittel, die deine Taille vergrößern, mit gesunden Nahrungsmitteln, wie Fisch. Fisch ist ein Nahrungsmittel voll mit sättigendem Geschmack, kalorienarm und voll von der für das Herz gesunden Omega-3 Fettsäuren. Omega-3 Fettsäuren sind essentielle Fette, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Sie verhindern, dass das Blut zu leicht verklumpt, und tragen zu einem besseren Cholesterinwert bei. Lebensmittel mit wenig Kohlehydraten und vielen Ballaststoffen brauchen mehr Zeit für die Verdauung als andere, sättigen länger und machen unnötiges Naschen weniger wahrscheinlich. Spinat, Brokkoli, Spargel und Blumenkohl sind gesunde, ballaststoffreiche Nahrungsmittel. Abgesehen vom Gehalt an Ballaststoffen stimuliert das Beißen und Kauen einer ganzen Frucht die Sinne, und man braucht länger, um sie zu essen. Daher ist es auch psychologisch befriedigender als Getränke oder weiche Speisen. Kauen fördert auch den Speichelfluss und die Produktion von Magensäure, die den Magen schneller füllt. Nicht im extremen Atkins-Sinne, aber ein wenig Protein bei jeder Mahlzeit kurbelt den Stoffwechsel an. Das Verdauungssystem braucht mehr Energie, um es aufzuspalten, daher verbrennst du mehr Kalorien. Halte die Proteinmenge jedoch bei etwa 20 bis 35 Prozent deiner Ernährung; zu viel Protein zu essen, kann die Nieren belasten und dazu führen, dass dein Körper zu viel Fett speichert. Nicht jedes Protein besteht aus den gleichen Bestandteilen. Entscheide dich für Proteinquellen mit vielen Nährstoffen und wenig Kalorien und Fett.

english_section_name: Revamping Your Diet

summary: Baue Stress ab. Verzichte nicht auf das Frühstück. Iss leicht und oft. Vermeide Alkohol. Zappele. Schlafe genügend. Werde auf jede nur mögliche Art aktiv.

document: Stress kann mehreren Studien zufolge zur Anhäufung von Bauchfett beitragen. Wenn du gestresst bist, stimulieren Hormone wie Cortisol den Appetit, verlangsamen den Stoffwechsel und tragen zu Fettablagerungen am Bauch bei. Was kannst du dagegen tun? Suche eine Aktivität, die Stress für dich reduziert, ob du dir entspannende Musik anhörst oder Yoga machst, und tu es täglich. Dies entspannt nicht nur, sondern senkt auch die Wahrscheinlichkeit, aus Stress zu essen. Studien haben gezeigt, dass Frühstücken zum erfolgreichen Abnehmen beiträgt – beinahe 80 Prozent der Menschen, die ihr Gewicht erfolgreich halten, verzehren laut einer Studie diese Mahlzeit. Beim Schlafen verlangsamt sich der Stoffwechsel, und die Verdauung kurbelt ihn wieder an. Iss ein Frühstück mit 300 bis 400 Kalorien, wie Eiweiß, Getreide mit hohem Ballaststoffanteil (die wiederum den Stoffwechsel ankurbeln) mit Magermilch, oder Haferflocken mit Obst. Bei den meisten Leuten wendet der Körper mehr Energie auf, wenn er alle paar Stunden kleine Mahlzeiten verdauen muss, statt wenn er die gleiche Kalorienmenge auf zwei- oder dreimal verdaut. Also nasche dich durch den Tag. Den ganzen Tag über zu essen, ist eine überraschend gute Idee, da es dabei hilft eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindert. Dein Körper wird ausgetrickst und denkt, er isst konstant, daher wird der Stoffwechsel nie verlangsamt. Iss am besten fünf kleine Mahlzeiten (200 bis 500 Kalorien) am Tag, statt drei große. Versuche auch, nicht mehr als vier Stunden ohne Essen zu verbringen – wenn du um 7h frühstückst, iss zum Beispiel um 10h einen Snack, dann das Mittagessen um 12h, eine weitere Zwischenmahlzeit um 15h, und Abendessen um 7h. Es ist vielleicht schwer zu begreifen, aber Alkohol unterdrückt das zentrale Nervensystem, was deinen Stoffwechsel letztendlich verlangsamt. Jetzt hast du einen anderen Grund, das H2O zu schlucken. Eine Studie aus GB hat ermittelt, dass wenn du eine kalorienreiche Mahlzeit verzehrst, weniger davon verbrannt (und mehr gespeichert) wird, wenn du gleichzeitig Alkohol konsumierst. Okay, das ist nicht ganz wahr. Wenn du deinen Alkoholkonsum auf ein Glas Rotwein am Tag beschränkst, wirst du in Wahrheit weniger dick. Das heißt „ein“ 120ml Glas Wein – keine Kanne. Leute, die immer in Bewegung sind – ihre Beine kreuzen und wieder gerade hinstellen, sich strecken und dehnen – verbrennen mehr Kalorien. Als Forscher der Mayo Klinik Leute baten, acht Wochen lang zusätzlich 1000 Kalorien am Tag zu essen, speicherten nur die Nicht-Zappler dieses als Fett. Übergewichtige Leute haben eine Tendenz zu sitzen, während schlanke Probleme haben, still zu halten und zwei Stunden pro Tag mehr auf den Beinen sind, und sich bewegen, sagt die Studie. Der Unterschied macht 350 Kalorien am Tag aus, genug für eine Gewichtsabnahme von 12 bis 15 Kilo im Jahr, ohne Besuch im Fitnessstudio. Ja, auch wenn Gosling bei Letterman ist, ist es viel wichtiger für deine Taille, ins Bett zu gehen. Eine Studie aus Chicago hat ermittelt, dass Leute, die nur vier Stunden lang schlafen, viel mehr Probleme dabei haben, Kohlehydrate zu verarbeiten. Der Schuldige? Ein erhöhter Insulinspiegel und das Stresshormon Cortisol. Wenn du erschöpft bist, hat dein Körper nicht die Energie für seine normalen, alltäglichen Funktionen, wozu auch gehört, Kalorien effizient zu verbrennen. Die beste Möglichkeit, damit dein Stoffwechsel glatt läuft, sind daher acht Stunden Schlaf pro Nacht. Stelle dir das Kalorienverbrennen nicht als etwas vor, das nur auf das Fitnessstudio beschränkt ist. Du kannst diese Dinger immer, überall verbrennen. Die folgenden Aktivitäten verbrauchen bei einer 70kg Person 150 Kalorien:  24 Minuten lang Golf spielen und die Schläger selbst tragen 22 Minuten lang Schneeschippen von Hand 26 Minuten lang den Garten umgraben 30 Minuten lang einen Rasenmäher schieben 27 Minuten lang Wände streichen 33 Minuten lang mit den Kindern Ping Pong oder Fangen spielen

english_section_name: Fine-tuning Your Lifestyle


summary: Vermeide es, eine Scheidendusche oder Intimsprays zu benutzen. Halte dich an pure, parfümfreie Produkte. Sei bei Whirlpools und Schwimmbädern vorsichtig. Bleibe hydriert. Treibe regelmäßig Sport. Iss gute Fette und Soja. Höre auf zu rauchen. Höre damit auf, Medikamente zu nehmen, die das Problem verschlimmern.

document: Scheidenduschen und Intimsprays werden Frauen als Produkte angepriesen, die Sauberkeit fördern. Die Vagina ist jedoch ein selbstreinigendes Körperteil. Halte dich von diesen Produkten fern, falls du vaginale Trockenheit hast, da sie das Problem verschlimmern können.  Pures warmes Wasser ist genug, um deine Vagina zu reinigen. Verwende auf der Außen- oder Innenseite deiner Vagina keine Seife oder andere Reiniger. Schaumbäder, parfümierte Seifen und Lotionen und Waschmittel können alle die Trockenheit verschlimmern, weil sie harsche Chemikalien enthalten. Verwende, wann immer möglich ist, pure, parfümfreie Produkte. Probiere natürliches Waschmittel aus und lasse die Trocknertücher weg. Öffentliche Schwimmbereiche enthalten große Mengen an Chlor, welches deine Haut stark austrocknet. Vermeide es, viel Zeit in Bädern und Whirlpools zu verbringen, oder spüle deine Vagina anschließend zumindest gut mit kühlem, purem Wasser ab. Dehydrierung kann zu vaginaler Trockenheit beitragen, also stelle sicher, dass du den ganzen Tag über gut hydriert bleibst.  Ziele darauf ab, täglich 2,2 Liter Flüssigkeiten trinkst.   Trinke mehr, falls du viel schwitzt, trainierst oder in einem heißen Klima lebst. Wasser, Saft und Tee zählen als deine Flüssigkeiten. Bekomme regelmäßig Sport, der dir dabei hilft, deine Hormone im Gleichgewicht zu erhalten. Aerobe Workouts sind diejenigen, die deinen Herzschlag und dein Atemtempo erhöhen. Gehen, langsames Joggen, Radfahren und Schwimmen sind gute Optionen. Ziele darauf ab, an mindestens fünf Tagen pro Woche auf mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität zu kommen. Omega-3-Fettsäuren und Produkte wie Leinöl und Soja haben Östrogen-artige Eigenschaften, welche möglicherweise dabei helfen, vaginale Trockenheit zu verbessern.  Iss mehrmals die Woche fetten Fisch wie Lachs oder Makrele und baue Sojaprodukte in deine Ernährung ein.  Du kannst auch versuchen, orale Probiotika einzunehmen, um die vaginale Gesundheit zu verbessern. Du findest diese Kapseln in der Apotheke. Du kannst auch Joghurt mit lebenden Kulturen essen. Nikotinabhängigkeit kann vaginale Trockenheit verursachen oder verschlimmern. Höre jetzt auf zu rauchen, um dabei zu helfen, deine Symptome zu verbessern. Einige Antidepressiva, Erkältungsmedikamente und Allergietabletten können Schleimhäute austrocknen – einschließlich der empfindlichen Haut in deiner Vagina.  Mache eine Liste deiner Medikamente, die du zum Arzt mitnimmst. Besprich mit ihm, ob irgendwelche deiner Medikamente möglicherweise dein Problem verschlimmern und ob du zu einem anderen Medikament wechseln kannst.  Höre niemals ohne Aufsicht deines Arztes damit auf, deine Medikamente zu nehmen.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Benutze bei sexueller Aktivität Gleitmittel. Besorge dir in der Drogerie eine vaginale Feuchtigkeitscreme. Steigere deine sexuelle Erregung.

document: Auf Wasser basierende Gleitmittel können dabei helfen, die Feuchtigkeit bereitzustellen, die du beim Sex brauchst. Kaufe diese in der Apotheke oder Drogerie. Verwende vor und während des Geschlechtsverkehrs oder anderer sexueller Aktivitäten großzügige Mengen, um unangenehme Reibung zu reduzieren, die durch Trockenheit verursacht wird.   Gleitmittel auf Silikonbasis sind ebenfalls gute Optionen, aber sie könnten deine Kleidung fleckig machen, falls du etwas davon verschüttest. Sie sind mit einigen Sexspielsachen womöglich nicht kompatibel. Meide Produkte auf Ölbasis wie Babyöl oder Vaseline. Vermeide es außerdem, Hand- oder Körperlotionen zu verwenden, welche Reizungen und Trockenheit verstärken können. Versuche, Jojobaöl, Kokosöl, Olivenöl oder Aloe zu benutzen, falls du Naturprodukte bevorzugst. Falls du die Hormone weglassen möchtest, benutze eine simple vaginale Feuchtigkeitscreme.  Es sollten mehrere Marken im Supermarkt oder in der Apotheke erhältlich sein. Feuchtigkeitscremes sind etwas anderes als Gleitmittel – Gleitmittel werden nur direkt vor dem Sex und währenddessen benutzt, wohingegen vaginale Feuchtigkeitscremes immer benutzt werden können. Sie helfen gegen anhaltende Unannehmlichkeiten, die von vaginaler Trockenheit verursacht werden.   Achte darauf, dass das Produkt, das du kaufst, östrogenfrei, parfümfrei und geschmacklos ist und bei Bedarf zusammen mit Barriere-Verhütungsmethoden (im Allgemeinen Kondome) verwendet werden kann. Wende es einmal alle zwei bis drei Tage an. Bei Manchen ist vaginale Trockenheit das Ergebnis davon, zu versuchen, Sex zu haben, ohne richtig erregt worden zu sein. Wenn du sexuell erregt wirst, strömt Blut in deine Genitalien, und dein Körper beginnt damit, sein eigenes vaginales Gleitmittel herzustellen. Probiere ein paar Methoden aus, um deine Erregung zu steigern. Falls du weiterhin Probleme hast, ziehe in Erwägung, sie mit deinem Arzt, einem Berater oder einem Sexualtherapeuten zu besprechen.    Lasse dir Zeit, bevor du Sex hast – verbringe mehr Zeit mit dem Vorspiel. Streicheln, Küssen, Massieren, manuelle Stimulierung und Oralsex können deinem Körper dabei helfen, sich für den Geschlechtsverkehr bereit zu fühlen. Benutze Spielzeug wie einen Vibrator, um das sexuelle Vergnügen zu steigern. Viele Frauen brauchen klitorale Stimulierung, um erregt zu werden und zum Höhepunkt zu kommen.   Probiere Masturbation aus, damit du weißt, was sich für dich gut anfühlt, und teile diese Informationen dann deinem Partner mit.  Reduziere Stress! Viele Frauen haben wegen psychischen Stresses mit Erregung zu kämpfen. Ziehe in Erwägung, vor dem Sex etwas Beruhigendes zu tun, wie ein warmes Bad zu nehmen, oder einen Spaziergang zu machen.

english_section_name: Improving Lubrication

summary: Besprich die Risikofaktoren mit deinem Arzt. Benutze eine Östrogencreme. Probiere den Östrogen-Ring aus. Probiere Prasteron aus. Bitte um ein Rezept für Ospemifen. Ziehe eine Hormonersatztherapie in Erwägung.

document: Der Östrogenwert deines Körpers fällt während und nach der Menopause signifikant ab. Das beendet deine Periode und verursacht vaginale Atrophie – deine Scheidenwände trocknen aus und werden dünner. Somit ist die üblichste Methode, um vaginale Trockenheit zu verbessern, verloren gegangenes Östrogen zu ersetzen. Östrogen anzuwenden ist für manche Frauen jedoch womöglich nicht ungefährlich. Besprich dein Problem mit deinem Arzt oder Gynäkologen, so dass er dich zu deiner medizinischen Vorgeschichte befragen und eine Untersuchung vornehmen kann.   Du kannst auch niedriges Östrogen haben, falls du deine Eierstöcke entfernen lassen oder eine chemotherapeutische Krebsbehandlung bekommen hast. Du solltest kein Östrogen anwenden, falls du Brustkrebs oder Gebärmutterkrebs hast oder jemals hattest. Wende kein Östrogen an, falls du nicht diagnostizierte vaginale Blutungen hast. Ersetze Östrogen lokal, indem du eine Östrogencreme anwendest. Führe die Creme mit einem Applikator in deine Vagina ein. Wende sie ein bis zwei Wochen lang jeden Tag an und dann ein bis drei Mal die Woche – oder wie auch immer dein Arzt dir vorschlägt, sie anzuwenden.   Östrogen gibt es auch in Tablettenform. Führe die Tablette zwei Wochen lang täglich mit einem Applikator in deine Vagina ein und danach zweimal die Woche, so lange du es brauchst. Vaginales Östrogen wird als für die Langzeitanwendung ungefährlich erachtet. Falls du die Creme nicht anwenden möchtest, gibt es auch andere Optionen. Probiere einen Östrogenring aus – einen flexiblen Ring, den du in deine Vagina einführst und der Östrogen an das örtliche Gewebe abgibt. Falls es schwierig ist, ihn einzuführen, bitte deinen Arzt darum, es für dich zu tun. Der Ring braucht nur alle drei Monate ausgewechselt zu werden.   Du kannst den Ring beim Sex an seinem Platz lassen. Nur etwa zehn Prozent des Östradiols werden vom System absorbiert, so dass die Nebenwirkungen minimal sind. Prasteron, oder Dehydroepiandrosteron (DHEA), ist ein östrogenfreies Scheidenzäpfchen. Führe es täglich in deine Vagina ein. Das kann eine gute Option sein, falls du eine lokale Vaginaltherapie anwenden, aber Östrogen meiden möchtest. Das Medikament Ospemifen ist kein Östrogen, ähnelt ihm aber und agiert in deiner Vagina ähnlich. Diese Tablette kann dabei helfen, vaginale Trockenheit zu verbessern.   Du hast als Nebenwirkung möglicherweise Hitzewallungen. Dieses Medikament kann dein Risiko auf Blutgerinnsel oder Krebs im Uterus erhöhen, und du solltest es nicht anwenden, falls du Brustkrebs hast oder jemals hattest. Rede mit deinem Arzt über die Risiken und Vorteile davon, dieses Medikament zu nehmen. Hormonersatztherapie beinhaltet, Östrogenpräparate oral einzunehmen, so dass der Östrogenwert in deinem ganzen Körper ansteigt und nicht nur in deiner Vagina und um sie herum. Das kann hilfreich sein, falls du schwere Menopausensymptome hast wie Hitzewallungen. Sie verursacht jedoch wahrscheinlicher Nebenwirkungen und kann dein Risiko auf einige Krebsarten erhöhen.   Hormonersatztherapie ist ein verschreibungspflichtiges Medikament in Tablettenform, sowie als Pflaster und Hautimplantat, oder ein Gel, das du auf deine Haut reibst. Wäge die Risiken und Vorteile der Hormonersatztherapie mit deinem Arzt gegeneinander ab.

english_section_name: Managing Dryness Due to Low Estrogen