summary: Schäle die Zwiebeln und schneide sie klein. Bringe einen Topf Wasser zum Kochen. Gib die Zwiebeln in den Topf, wenn das Wasser kocht, und lasse sie ein paar Minuten kochen. Gib die Zwiebeln nach dem Herausnehmen in eine Schüssel mit kaltem oder Eiswasser. Lasse die Zwiebeln abtropfen und gib sie in Gefrierbeutel.

document: Bereite die Zwiebeln vor, indem du die Ober- und die Unterseite mit einem scharfen Messer abschneidest. Entferne als Nächstes die papierartige Schale. Schneide die Zwiebeln mit einem Messer auf die bevorzugte Größe. Fülle einen großen Topf mit Wasser und stelle ihn auf den Herd. Stelle die Hitze auf hohe Stufe und lasse das Wasser zum Kochen kommen. Dies sollte je nach Wassermenge etwa 10 bis 20 Minuten dauern. Die Menge Wasser hängt davon ab, wie viele Zwiebeln du blanchierst. Verwende für 375 g Zwiebeln knapp vier Liter Wasser. Lege dabei den Deckel auf den Topf. Gare sie je nach verwendeter Menge drei bis sieben Minuten.  Je mehr Zwiebeln du blanchierst, desto länger solltest du sie im kochenden Wasser lassen. Bei gehackten Zwiebeln ist es einfacher, wenn du sie in ein Metallsieb gibst und dieses in das kochende Wasser stellst oder hängst. So kannst du sie schnell und einfach herausnehmen, wenn sie fertig sind. Wenn du keinen Korb oder kein Sieb aus Metall hast, nimm sie mit einem Schaumlöffel aus dem kochenden Wasser. Lasse die Zwiebeln genauso lange im kalten Wasser, wie du sie im kochenden Wasser hattest, um den Kochvorgang zu beenden.  Das Wasser sollte nicht wärmer sein als 15 °C. Rühre die Zwiebeln im kalten Wasser mehrere Male um, um sicherzustellen, dass sie gleichmäßig abkühlen. Wenn die Zwiebeln lange genug abgekühlt sind, lasse sie in einem Sieb gut abtropfen. Schüttle sie gut, um überschüssiges Wasser zu entfernen, und tupfe sie mit einem sauberen Tuch ab. Wenn sie trocken sind, gib sie in Gefrierbeutel und lege sie in den Gefrierschrank. Beschrifte die Beutel mit dem Datum, damit du im Auge behalten kannst, wie lange die Zwiebeln schon eingefroren sind.

english_section_name: Blanching Onions Before Freezing

summary: Schäle die Zwiebeln und schneide sie klein. Gib die Zwiebeln in einen Gefrierbeutel. Beschrifte den Beutel und friere ihn ein.

document: Verwende für die Vorbereitung auf's Einfrieren ein scharfes Messer, um die oberen 1,25 cm abzuschneiden. Schneide die Zwiebel als Nächstes durch. Ziehe die papierartige Schale ab und schneide die Zwiebel dann in die bevorzugte Größe..  Es ist keine gute Idee, die Zwiebel in kleinere Stücke zu schneiden als 1,25 cm, weil sie ansonsten beim Einfrieren mit Eis umhüllt werden, wenn sie zu klein sind. Du kannst die Zwiebeln in Scheiben schneiden, statt zu hacken, wenn du sie für Gerichte wie Fajitas verwenden möchtest. Wenn du die Zwiebeln auf die gewünschte Größe gehackt hast, gib sie in einen Gefrierbeutel aus Plastik. Gib sie in einer einzigen, flachen Lage hinein, damit sie beim Gefrieren nicht zusammenklumpen. Drücke die Luft aus dem Beutel und verschließe ihn.  Wenn du viele Zwiebeln einfrierst, verhindere, dass sie in gefrorenem Zustand aneinanderkleben, indem du sie in einer Lage auf ein flaches Backblech gibst. Friere sie so zwei bis drei Stunden ein. Wenn sie teilweise gefroren sind, kannst du sie in den Gefrierbeutel geben, ohne dir Gedanken darum machen zu müssen, dass sie in Klumpen aneinander fest frieren. Verwende Plastikbeutel, die dick genug sind, um die Zwiebeln vor Gefrierbrand zu schützen und den Duft der Zwiebeln im Beutel zu behalten. Wenn deine Beutel zu dünn sind, dann verwende zwei. Bevor du die Zwiebeln in den Gefrierschrank wirfst, beschrifte den Beutel mit einem Marker mit dem Datum, der Art der Zwiebeln und bis wann du sie verbrauchen solltest. Lege den Beutel flach in den Gefrierschrank und achte darauf, dass die Zwiebeln noch immer in einer Lage sind.  Du kannst die Zwiebeln bis zu sechs Monate im Gefrierschrank aufbewahren. Wenn du mehrere Beutel mit Zwiebeln zum Einfrieren hast, kannst du sie übereinanderlegen, um Platz im Gefrierschrank zu sparen. Achte einfach darauf, dass die Zwiebeln in den einzelnen Beuteln in einer flachen Lage sind.

english_section_name: Freezing Onions the Easy Way

summary: Schäle die Zwiebeln und schneide sie klein. Gib die Zwiebeln anschließend in einen Mixer und püriere sie. Gib das Püree in Eiswürfelbehälter und friere sie ein. Gib die gefrorenen Zwiebelwürfel in einen Plastikbeutel und lasse sie im Gefrierschrank.

document: Schneide mit einem Messer die Ober- und Unterseite ab, damit du die papierartige Schale leicht abziehen kannst. Schneide die Zwiebeln als Nächstes in Stücke, um sie zum Pürieren vorzubereiten. Du musst sie nicht würfeln, schneide sie einfach auf eine Größe, dass sie gut in den Mixer passen. Verwende den Behälter des Mixers als Richtlinie für die Größe. Wenn er nicht sonderlich groß ist, solltest du die Zwiebeln in kleine Stücke schneiden. Bei einem größeren Behälter kann es ausreichen, wenn du sie achtelst. Drücke so lange auf den Knopf, bis die Zwiebeln zu einem dicken, glatten Püree verarbeitet wurden.  Wenn du viele Zwiebeln einfrierst, musst du sie wahrscheinlich in mehreren Durchgängen pürieren. Wenn du den Behälter des Mixers überfüllst, dann erschwert dies dem Gerät ein effizientes Pürieren. Wenn der Motor deines Mixers nicht sonderlich stark ist, musst du die Zwiebeln während des Pürierens vielleicht nach unten drücken, um sie mit den Klingen in Kontakt zu bringen. Führe dafür den Griff eines Schöpflöffels aus Metall durch die Öffnung im Deckel des Mixers, bevor du ihn auflegst. Die runde Seite des Schöpflöffels sollte sich im Mixer befinden, so dass du beim Beginn des Pürierens damit die Zwiebeln nach unten drücken kannst. Da die Unterseite abgerundet ist, gerät sie nicht in die Klingen. Wenn du die Zwiebeln gewürfelt hast, gieße das Püree mithilfe eines Löffels vorsichtig in einen sauberen Eiswürfelbehälter. Stelle den Behälter in den Gefrierschrank und lasse das Püree durchfrieren. Dies sollte etwa vier Stunden dauern. Decke den Eiswürfelbehälter mit Frischhaltefolie ab, damit der Zwiebelgeruch nicht auf die anderen Speisen im Gefrierschrank übergeht. Nachdem die Zwiebelwürfel komplett durchgefroren sind, nimm sie aus dem Behälter. Gib sie in einen Gefrierbeutel aus Plastik und bewahre sie bis zur Verwendung im Gefrierschrank auf.  Vergiss nicht, den Beutel mit dem Datum zu beschriften, so dass du sie auch innerhalb von sechs Monaten aufbrauchen kannst. Diese pürierten Zwiebelwürfel sind ideal für Saucen und Suppen.

english_section_name: Pureeing Onions Before Freezing


summary: Finde den "html" Header in deinem Dokument. Füge dem Element "body" die Eigenschaft "background-color" hinzu.  Füge die gewünschte Hintergrundfarbe in die Eigenschaft "background-color" ein. Sieh dir deine "style" Informationen an. Wende mit "background-color" eine Hintergrundfarbe auf andere Elemente an.

document:
Normalerweise sollte er relativ weit oben stehen. Tippe zwischen die body-Klammern background-color: ein. Du solltest jetzt das folgende "body" Element haben:   body {     background-color:  }   In diesem Kontext funktioniert nur eine Schreibweise von "color". Du kannst hier nicht "colour" schreiben. Tippe den numerischen Code der ausgewählten Farbe gefolgt von einem Strichpunkt neben dem Element "background-color:" ein. Um den Hintergrund deiner Seite bspw. in rosa darzustellen, würdest dein Code so aussehen:  body {     background-color: #d24dff; } Jetzt sollte der Header deiner HTML-Datei so aussehen:   <!DOCTYPE html>      Genauso wie beim body Element kannst du mit "background-color" die Hintergründe anderer Elemente wie bspw. Überschriften, Absätzen etc. definieren. Um bspw. einer Hauptüberschrift (
) oder einem Abschnitt (
) eine Hintergrundfarbe zu verleihen, würdest du einen Code in der Art haben:  <!DOCTYPE html>
Überschrift mit grünem Hintergrund

Absatz mit weißem Hintergrund

english_section_name: Setting a Solid Background Color

summary: Bestimme die gewünschte Hintergrundfarbe. Öffne deine HTML-Datei in deinem bevorzugten Texteditor. Füge den "html" Header in dein Dokument ein. Erstelle zwischen den "style" Tags eine neue Zeile. Füge das "body" Element ein.

document: HTML-Farben werden durch Codes auf Basis von Nuancen definiert. Du kannst den kostenlosen HTML-Farbwähler von W3Schools verwenden, um den bzw. die Codes für die gewünschten Farben herauszufinden:  Gehe im Browser auf https://www.w3schools.com/colors/colors_picker.asp. Klicke im Bereich "Farbe auswählen" auf eine Grundfarbe. Wähle rechts auf der Seite eine Nuance. Schreibe dir den numerischen Code rechts neben der Nuance auf. Ab HTML5 wird das HTML-Attribut <bgcolor> nicht mehr unterstützt. Die Hintergrundfarbe sollte, wie alle anderen Stilaspekte deiner Seite, mit CSS gehandhabt werden. Du kannst auf einem PC Notepad++ oder Notepad nutzen, auf einem Mac TextEdit oder BBEdit. Alle Stilinformationen für deine Seite (einschließlich der Hintergrundfarbe) sollten zwischen den Tags <style></style> angegeben werden:  <!DOCTYPE html> <html> <head> <style> </style>  </head> </html> Du solltest eine Zeile haben, auf der du unter dem <style> Tag und über dem </style> Tag Informationen eingeben kannst. Tippe dies zwischen die Tags <style></style> ein:   body {  }   Alles, was du im "body" Element in CSS angibst, beeinflusst die gesamte Seite. Überspringe diesen Schritt, wenn du einen Farbverlauf erstellen möchtest.

english_section_name: Preparing to Edit Your HTML

summary: Finde den "html" Header in deinem Dokument. Verstehe die grundlegende Syntax dieses Prozesses. Erstelle einen vertikalen Farbverlauf.  Erstelle einen gerichteten Farbverlauf. Verleihe deinen Farben Transparenz. Sieh dir den fertigen Code an.

document: Du solltest ihn ziemlich weit oben im Code finden. Bei der Erstellung eines Farbverlaufs (auch Gradient genannt) brauchst du zwei Informationen: Den Anfangspunkt/Winkel und die Farben, zwischen denen der Gradient verlaufen soll. Du kannst mehrere Farben  auswählen, um den Gradienten zwischen ihnen allen verlaufen zu lassen, und du kannst eine Richtung oder einen Winkel für den Farbverlauf einstellen.  background: linear-gradient(direction/angle, color1, color2, color3, etc.); Wenn du die Richtung nicht angibst, verläuft der Farbverlauf von oben nach unten. Um deinen Farbverlauf zu erstellen, füge den folgenden Code zwischen den <style></style> Tags ein:   html {     min-height: 100%;  } body {     background: -webkit-linear-gradient(#93B874, #C9DCB9);      background: -o-linear-gradient(#93B874, #C9DCB9);      background: -moz-linear-gradient(#93B874, #C9DCB9);      background: linear-gradient(#93B874, #C9DCB9);      background-color: #93B874;  }   Verschiedene Browser haben verschiedene Implementierungen der Gradientenfunktion, daher musst du verschiedene Versionen des Codes einfügen. Wenn du lieber einen Farbverlauf hast, der nicht streng vertikal verläuft, kannst du ihm eine Richtung geben, um die Art zu verändern, wie der Farbwechsel auftritt. Tippe dafür das Folgende zwischen die <style></style> Tags ein:   html {     min-height: 100%; }  body {     background: -webkit-linear-gradient(left, #93B874, #C9DCB9);      background: -o-linear-gradient(right, #93B874, #C9DCB9);      background: -moz-linear-gradient(right, #93B874, #C9DCB9);      background: linear-gradient(to right, #93B874, #C9DCB9);      background-color: #93B874;  }   Du kannst mit den Tags "left" und "right" herumspielen, um mit verschiedenen Richtungen für deinen Farbverlauf zu experimentieren. Dies lässt die Farbe verblassen. Verwende die gleiche Farbe, um von der Farbe auf nichts zu verblassen. Du musst die Funktion rgba() nutzen, um die Farbe zu definieren. Der Endwert bestimmt die Transparenz: 0 für durchgehend und 1 für transparent.  background: linear-gradient(to right, rgba(147,184,116,0), rgba(147,184,116,1)); Der Code, um einen Farbverlauf als Hintergrund für deine Webseite zu erzeugen, sieht etwa so aus:  <!DOCTYPE html> <html> <head> <style> html {     min-height: 100%; }   body {     background: -webkit-linear-gradient(left, #93B874, #C9DCB9);      background: -o-linear-gradient(right, #93B874, #C9DCB9);     background: -moz-linear-gradient(right, #93B874, #C9DCB9);      background: linear-gradient(to right, #93B874, #C9DCB9);      background-color: #93B874;  } </style> </head> <body> </body> </html>

english_section_name: Creating a Gradient Background

summary: Finde den html Header in deinem Code.  Füge die Animationseigenschaft ins "body" Element ein.  Füge der Animation deine Farben hinzu.  Sieh dir deinen Code an.

document: Er sollte irgendwo oben auf der Seite stehen. Tippe dies in den Platz unter "body {" und über der schließenden Klammer ein:       -webkit-animation: colorchange 60s infinite;      animation: colorchange 60s infinite;   Die oberste Zeile des Texts ist für Chromium-basierte Browser, während die untere Textzeile für andere Browser ist. Jetzt wirst du die @keyframes Regel nutzen, um die Hintergrundfarben festzulegen, durch die du wechseln wirst, sowie die Dauer, die jede Farbe auf der Seite angezeigt wird. Auch hier musst du die Einträge für die verschiedenen Browser-Sets trennen. Gib die folgenden Zeilen Code unter der schließenden "body" Klammer ein:   @-webkit-keyframes colorchange {      0%  {background: #33FFF3;}     25%  {background: #78281F;}     50%  {background: #117A65;}     75%  {background: #DC7633;}     100% {background: #9B59B6;} } @keyframes colorchange {      0%  {background: #33FFF3;}     25%  {background: #78281F;}     50%  {background: #117A65;}     75%  {background: #DC7633;}     100% {background: #9B59B6;} }    Beachte, dass die beiden Regeln (@-webkit-keyframes und @keyframes die gleichen Hintergrundfarben und Prozentzahlen haben. Diese sollten einheitlich bleiben, damit das Erlebnis auf allen Browsern gleich ist. Die Prozentzahlen (0%, 25% etc.) beziehen sich auf die gesamte Animationsdauer (60s). Wenn die Seite geladen wird, ist der Hintergrund die bei 0% eingestellte Farbe (#33FFF3). Sobald die Animation 25 % von 60 Sekunden abgespielt hat, wechselt der Hintergrund auf #7821F und so weiter.  Du kannst die Zeiten und Farben nach deinen Wünschen ändern. Dein gesamter Code zum Ändern der Hintergrundfarbe sollte in etwa so aussehen:  <!DOCTYPE html> <html> <head> <style> body {     -webkit-animation: colorchange 60s infinite;      animation: colorchange 60s infinite; } @-webkit-keyframes colorchange {      0%  {background: #33FFF3;}     25%  {background: #78281F;}     50%  {background: #117A65;}     75%  {background: #DC7633;}     100% {background: #9B59B6;} } @keyframes colorchange {      0%  {background: #33FFF3;}     25%  {background: #78281F;}     50%  {background: #117A65;}     75%  {background: #DC7633;}     100% {background: #9B59B6;} }    </style> </head> <body> </body> </html>

english_section_name: Creating a Changing Background


summary: Fülle das unbenutzte Futter in einen luftdichten Behälter. Entsorge geöffnetes Futter nach vier Stunden. Lagere den luftdichten Behälter bis zu fünf Tage lang im Kühlschrank. Schaue nach, ob das überschüssige Futter eingefroren werden kann. Bewahre geöffnetes Katzenfutter bis zu fünf Tage lang im Kühlschrank auf. Mische gekühltes Futter vor dem Servieren mit warmem Wasser. Mische kein neues Futter mit altem.

document: Falls du nicht das ganze Futter in der Packung verbraucht hast, fülle es nach dem Öffnen in einen luftdichten Behälter. Lasse das Futter nicht Zimmertemperatur ausgesetzt. Du kannst einen Plastikbehälter mit einem luftdichten Deckel oder einen ZipLock®-Beutel benutzen. Selbst, wenn du Futter übrighast, verwende es nicht mehr, nachdem es draußen war. Wirf das Futter weg, falls es vier Stunden oder länger der Luft ausgesetzt war. Nach vier Stunden besteht die Wahrscheinlichkeit einer bakteriellen Kontaminierung. Stelle den luftdichten Behälter in den Kühlschrank. Idealerweise sollte er bei 4° C im Kühlschrank aufbewahrt werden. Wirf das Futter weg, falls du es nicht binnen fünf Tagen verbraucht hast. Es ist auch eine Option, unbenutztes Katzenfutter im Tiefkühlschrank aufzubewahren. Schaue zuerst auf der Verpackung nach, ob eine Warnung davor darauf steht, das Futter einzufrieren. Falls nicht, teile das Futter in einzelne Portionen auf. So kannst du nach Bedarf einzelne Mahlzeiten auftauen. Obwohl das Futter sich im Tiefkühlschrank länger hält, ist es das Beste, das überschüssige Futter innerhalb eines Monats aufzubrauchen. Manches Nassfutter für Katzen gibt es in Dosen, du kannst aber auch welches für den Kühlschrank kaufen. Diese Futtersorte muss in den Kühlschrank geräumt werden, sobald du es mit nach Hause bringst. Falls du diese Sorte Katzenfutter hast, kann es bis zu fünf Tage lang im Kühlschrank aufbewahrt werden.  Falls du das Futter nicht geöffnet hast, kannst du es bis zum Ablaufdatum behalten. Katzen fressen für gewöhnlich nicht gern kaltes Futter. Füge etwas warmes Wasser zum Futter hinzu. Das erwärmt das Futter, macht es aber nicht zu heiß, um von deiner Katze gefressen zu werden. Mische dein älteres, aufbewahrtes Katzenfutter nicht mit einem neu geöffneten Behälter Nassfutter für Katzen. Obwohl vielleicht beide von deiner Katze gefressen werden können, kontaminierst du das neue Futter womöglich unwissentlich. Serviere zuerst das aufbewahrte Futter und öffne das neue Futter nicht, bevor du das aufbewahrte verbraucht oder weggeworfen hast.

english_section_name: Refrigerating Opened Wet Food

summary: Überprüfe das Haltbarkeitsdatum des Katzenfutters. Bewahre das Futter an einem kühlen, trockenen Ort auf. Wirf beschädigte Futterbehälter weg. Behalte die Originalverpackung.

document: Ungeöffnet kann Katzenfutter in Dosen eine ganze Weile gelagert werden. Es ist jedoch immer das Beste, das Haltbarkeitsdatum auf der Dose zu überprüfen, bevor du deiner Katze das Futter gibst. Wirf abgelaufenes Futter weg, selbst, wenn du es erst kürzlich gekauft hast.  Falls du gerade erst eine Dose Katzenfutter mit einem abgelaufenen Haltbarkeitsdatum gekauft hast, kannst du versuchen, es zurückzubringen oder umzutauschen. Bewahre das Futter nicht an einem Ort auf, der 3° C überschreitet. Das Katzenfutter zu viel Wärme und Feuchtigkeit auszusetzen kann bewirken, dass es schlecht wird. Bewahre das Futter an einem Ort auf, an dem es keinem Sonnenlicht oder Wasser ausgesetzt ist. Das Futter in deinen Küchenschrank oder deine Speisekammer zu stellen ist ideal.  Es ist in Ordnung, Futter an einem sehr kalten Ort zu lagern. Das führt nicht zu einem Verfall des Futters. Selbst, wenn du das Futter richtig verstaut hast, überprüfe den Behälter vor der Lagerung. Falls du siehst, dass die Verpackung aufgerissen ist, ist es das Beste, das Futter wegzuwerfen. Du solltest außerdem Futterbehälter mit sichtbarem Schimmel oder Feuchtigkeit wegwerfen. Es ist das Beste, das Futter in seiner Originalverpackung zu lassen, bis du es öffnest. Nach dem Öffnen des Futters und dem Verstauen in einem luftdichten Behälter, wirf die Originalverpackung nicht weg. Die Verpackung enthält Informationen, die du brauchst, falls die Futtermarke jemals zurückgerufen wird.

english_section_name: Storing Unopened Cat Food


summary: Versuch es mit einer Schmerztablette. Nimm Medikamente gegen Beklemmungen. Ziehe auch eine Therapie in Betracht.

document: Viele Menschen, die Angst vor Nadeln haben, sind sehr schmerzempfindlich und empfinden daher den vergleichsweise geringen Schmerz bei einer Injektion schlimmer, als er eigentlich ist. In diesem Fall kannst du den Arzt oder die Schwester um eine schmerzlindernde oder betäubende Salbe bitten oder 20 Minuten vor der Injektion eine warme Kompresse machen.  Bitte um eine besonders dünne Nadel oder Butterfly-Kanüle. Butterfly-Kanülen werden oft bei Angstpatienten eingesetzt, weil sie präziser sind als normale Nadeln. Dein Arzt kann dir eventuell ein Medikament gegen Panikattacken und Beklemmungen verabreichen, wenn deine Phobie besonders ausgeprägt ist. Wenn jemand schon beim Anblick einer Nadel fast vom Stuhl fällt, kann ein Medikament notwendig sein. Allerdings kann das nur dein Arzt einschätzen. Konzentriere dich zunächst darauf, deine Angst ohne Hilfsmittel zu überwinden.   Wenn du ein Medikament bekommst, musst du es einige Zeit vor der Injektion einnehmen und wirst möglicherweise danach nicht in der Lage sein, ein Kraftfahrzeug zu führen. Wenn eine mögliche Ohnmacht das größte Problem ist, können Betablocker helfen. Zudem kannst du danach noch selbst fahren. Sprich aber alle Optionen unbedingt mit deinem Arzt durch. Um eine drohende Ohnmacht und niedrigen Blutdruck effektiv ohne Medikamente zu bekämpfen, kannst du (wie oben erklärt) die kontrollierte Anspannung ausprobieren. Eine akute Panik vor Nadeln kann zum ernsten Problem werden, wenn du deshalb Impftermine oder ähnliche Behandlungen schwänzt oder meidest. Denk daran, dass diese Dinge wichtig für deine Gesundheit sind! Die Angst vor Nadeln ist eine anerkannte Phobie, und es gibt Therapien, die dir helfen können, deine Angst ein für allemal loszuwerden. In extremen Fällen kann eine Psychotherapie oder Hypnose angebracht sein.

english_section_name: Combating Your Fear With Medication

summary: Beschäftige dich mit deiner Angst. Überlege dir, woher deine Angst kommen könnte. Begegne deiner Angst rational. Übe bewusste Anspannung.

document: Informiere dich über Injektionen: Ihre Geschichte, ihr Sinn und Zweck, ja sogar ihre Gefahren. Je mehr du über das weißt, was dir Angst macht, desto normaler wird es werden, und desto eher wirst du deine Angst überwinden können.   Desensibilisiere dich selbst, indem du dir im Internet Bilder von Nadeln und Injektionen ansiehst. Im nächsten Schritt kannst du jeden Tag für einige Minuten eine echte (saubere und unbenutzte) Spritze in die Hand nehmen. Das mag am Anfang schwierig sein, aber es kann dir helfen, deine Angst zu überwinden. Je mehr Kontakt du mit Nadeln hast, desto weniger angsteinflößend werden sie dir erscheinen. Manche Menschen entwickeln eine Angst vor Injektionen, weil sie damit ein traumatisches Ereignis verbinden. Oftmals kann es mit einer Blutabnahme oder einer ähnlichen Behandlung in der Kindheit zusammenhängen. Erinnere dich an deine Kindheit zurück und sprich mit deinen Eltern darüber. Wenn du die Ursache deiner Angst kennst, kannst du ihr viel besser begegnen. Suhle dich nicht in deiner Angst, sondern konzentriere dich darauf, dass die Injektion gut für dich ist. Erinnere dich immer wieder daran, dass du dich damit vor etwas wesentlich Schlimmerem als einem Nadelpieks bewahrst. Oder denke beim Blutspenden daran, wie du vielleicht jemandem damit das Leben rettest.   Liste deine Ängste und Sorgen auf (“Injektionen tun weh!”) und dann setze diesen Ängsten positive, rationale Argumente entgegen (“Injektionen halten mich gesund!”). Wenn du ein Kind hast, das sich vor Nadeln fürchtet, dann bespreche ganz offen mit ihm darüber, warum diese Injektion so wichtig ist. Verschweige nicht, dass es etwas wehtun kann. Sei auch hier offen und ehrlich. Einer der wirksamsten Wege, um einer Angst und dem manchmal damit verbundenen Absinken des Blutdrucks zu begegnen, das sogar zu einer Ohnmacht führen kann, ist es, bewusste Anspannung zu üben. Wenn du merkst, dass dir komisch wird, oder wenn du in der Vergangenheit schon einmal bei einer Injektion umgekippt bist, kann dir dieses bewusste Kontrollieren deines Blutdrucks helfen, diese Probleme zu vermeiden.Allerdings musst du das wirklich vor der Injektion üben und lernen. Wenn du Angst hast, kannst dir diese bewusste Spannung helfen, dich vor der Injektion zu beruhigen. Befolge diese Schritte, um die Technik zu erlernen:   Sitze bequem. Spanne die Muskeln in deinen Armen, Beinen und dem Oberkörper an und halte die Spannung für 10 bis 15 Sekunden (oder bis dein Gesicht rot wird). Entspanne die Muskeln wieder. Warte etwa 30 Sekunden, dann spanne die Muskeln wieder an. Wiederhole dieses Anspannen und Entspannen fünf Mal.

english_section_name: Preparing Yourself for the Injection

summary: Nimm einen Freund oder ein Familienmitglied mit zum Termin. Sprich über deine Angst. Lenke dich ab. Bringe deinen Körper in die richtige Position. Versuch dich zu entspannen.

document: Bitte jemanden, dem du vertraust, dich zum Termin zu begleiten. Du wirst zuversichtlicher zur Injektion gehen, wenn du mentalen Rückhalt hast. Deine Begleitung darf dir bei der Behandlung ruhig die Hand halten! Sag dem Arzt oder der Schwester, dass du dich fürchtest. Wenn du über deine Angst sprichst, wirst die entsprechende Person dich besonders einfühlsam behandeln, und sie kann dir vielleicht sogar gute Tipps geben, wie du dich am besten entspannen und ablenken kannst, damit du das ganze Ereignis möglichst schnell hinter dich bringst.   Wenn du zur Blutspende gehst, kannst du der entsprechenden Person sagen, dass sie genau eine Chance hat, die richtige Stelle zu treffen. Auf diese Art behältst du die Kontrolle über die Situation. Viele Menschen konzentrieren sich viel zu sehr auf die Injektion. Schau in die andere Richtung und denk an andere Dinge, lenke dich so gut wie möglich von deiner Angst ab. Unterhalte dich mit jemandem, ob das nun der Arzt oder die Schwester ist oder eine Person, die dich begleitet. Forschungen zeigen, dass das Angstlevel signifikant absinkt, wenn der Arzt mit dem Patienten über etwas anderes als die Angst spricht.   Fokussiere dich auf etwas anderes im Raum. Schau auf ein Poster und stelle die Buchstaben darauf so um, dass sich möglichst viele neue Wörter ergeben. Spiele auf deinem Handy, höre beruhigende Musik oder lies ein Buch oder Magazin. Eventuell kannst du deine Angst und die körperlichen Angstsymptome lindern, wenn du dich während der Injektion hinlegst oder zumindest deine Füße hochlegen kannst. Wenn du die Füße hochlegst, reduziert sich das Risiko einer Ohnmacht. Bleib auch nach der Spritze noch etwas liegen und spring nicht sofort auf und laufe herum. Lass dir und deinem Körper Zeit und höre zu, was der Arzt oder die Schwester dir noch zu sagen hat.   Lege im Liegen deine Hand auf deinen Bauch und konzentriere dich auf deine Atmung. Je mehr du verkrampfst, desto schmerzhafter wird die Injektion werden. Entspanne bewusst deine Arme, deine Schultern und deinen Kiefer. Schau weg, konzentriere dich auf deine Atmung und atme tief. Atme dabei durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wenn es soweit ist, atme tief ein und zähle von 10 rückwärts, bevor du wieder ausatmest. Wenn du bei Null angekommen bist, ist schon alles vorbei!

english_section_name: Dealing With the Injection

summary: Erstelle eine hierarchische Liste deiner Ängste. Fange ganz unten an. Arbeite dich langsam hoch.

document: Das bedeutet, verschiedene Abstufungen deiner Angst vor Spritzen und Injektionen zu dokumentieren. Diese Technik erlaubt dir, messbare Erfolge zu verzeichnen, während du deine Angst in deinem ganz eigenen Tempo angehen kannst. Außerdem kannst du individuell festlegen, was dich am meisten ängstigt. Schreibe dazu verschiedene Dinge auf, die dich im Zusammenhang mit Nadeln und Spritzen ängstigen und bewerte sie auf einer Skala von 1 bis 10 danach, wie sehr du dich vor ihnen fürchtest. Ein Beispiel könnte etwa so aussehen:     Tatsächlich eine Spritze in den Arm bekommen – 10 von 10. Selbst eine Spritze in der Hand halten – 9 von 10.  Live bei einer Impfung zuschauen – 7 von 10. Ein Video von einer Injektion ansehen – 5 von 10. Bilder von Spritzen und Injektionen ansehen – 4 von 10. An eine Injektion denken – 3 von 10. Wenn du deine Hierarchie erstellt hast, bedeutet das, dass du dich bereits mit deinen Ängsten auseinandergesetzt hast. Das ist ein wichtiger Schritt in die richtige Richtung! Wenn du damit fertig bist, fange ganz unten auf deiner Hierarchieliste an und begib dich in die Situation, die dich am wenigsten ängstigt. Wenn du merkst, wie die Angst in dir hochsteigt, praktiziere die kontrollierte Anspannung oder entspanne dich durch kontrollierte Atmung, um deinen Blutdruck auf ein normales Level zu bringen und deine Angst zu kontrollieren.   Bleibe in dieser unangenehmen Situation, bis deine Angst spürbar nachlässt. Dann entlasse dich aus der Situation, schalte das Video aus, leg die Spritze weg. Atme tief durch und entspanne dich. Gratuliere dir selbst zu jedem kleinen Fortschritt, bevor du dich auf der Liste einen Schritt weiter nach oben bewegst. Jetzt kannst du dich Schritt für Schritt auf der Liste nach oben arbeiten. Verfolge deinen Fortschritt bewusst und mach erst dann den nächsten Schritt, wenn dir die vorherige Situation wirklich nichts mehr ausmacht. Verzweifele nicht, wenn du beim ein oder anderen Schritt etwas länger „feststeckst“, bevor du mit der entsprechenden Situation gut umgehen kannst. Bleib dran, es lohnt sich!  Deine Angst zu überwinden wird Zeit, Mut, Geduld und Einsatz erfordern. Aber es wird sich lohnen, wenn du dich langfristig von deiner Angst befreien kannst.

english_section_name: Tackling Your Fear With a Fear Hierarchy


summary: Versuche, durch das Glas zu schauen. Leuchte ein Licht darauf. Gehe nach Klang. Mache den Fingernagel-Test. Überlege dir, extreme Maßnahmen zu ergreifen und das Glas zu zerbrechen.

document: Drücke dein Gesicht an den Spiegel und lege deine Hände darum, so dass du einen dunklen Tunnel schaffst, der so viel Licht wie möglich abhält. Wenn du das machst und wenn das Licht im Beobachtungsraum auch nur ein bisschen heller ist als das Licht von deiner Seite, dann solltest du etwas durch das Glas sehen können. Wenn du noch immer nicht überzeugt bist, dann drehe das Licht ab und halte eine Taschenlampe an den Spiegel (es kann auch die “Taschenlampe” auf deinem Smartphone sein). Wenn es ein Einwegspiegel ist, dann wird der Raum auf der anderen Seite dadurch erhellt und du kannst ihn sehen. Klopfe mit deinen Fingerknöcheln auf die Oberfläche des Spiegels. Ein normaler Spiegel produziert einen stumpfen, flachen Klang, da er vor einer Wand hängt. Ein Spionspiegel erzeugt einen offenen, hohlen und rückhallenden Klang, weil sich auf der anderen Seite ein offener Raum befindet. Der Klang, der entsteht, wenn man an einen Einwegspiegel klopft, kann auch als hell oder scharf beschrieben werden, im Gegensatz zum stumpfen Klopfen eines alltäglichen Spiegels. Obwohl dieser Test nicht ganz genau ist, kannst du deinen Fingernagel verwenden, um festzustellen, ob der Spiegel ein Oberflächen- oder Rückflächenspiegel ist. Wenn du einen Rückflächenspiegel mit deinem Fingernagel berührst, kannst du dein eigenes Spiegelbild nicht berühren; stattdessen wirst du eine Lücke sehen, die von einer zweiten Glasschicht über der verspiegelten Oberfläche verursacht wird. Wenn du einen Finger auf einen Oberflächenspiegel legst, dann kannst du dein eigenes Spiegelbild berühren, weil es keine zusätzliche Glasoberfläche dazwischen gibt. Oberflächenspiegel sind sehr selten, weshalb es meistens einen guten Grund gibt, wenn einer angebracht wurde – es ist sehr gut möglich, dass es sich um einen Einwegspiegel handelt. Rückflächenspiegel sind deine universellen Alltagsspiegel.   Aufgrund von Variablen wie Licht und dem Material, aus dem der Spiegel besteht, kann es sehr schwer sein, festzustellen, ob du dein Spiegelbild jetzt wirklich berührst oder nicht. Du denkst vielleicht, dass du einen Oberflächenspiegel berührst, wenn es eigentlich gar keiner ist. Außerdem kann ein Einwegspiegel auch ein Rückflächenspiegel sein. Wenn andere Aspekte der Situation – wie der Ort und das Licht – darauf hindeuten, dass es sich um einen Einwegspiegel handelt, dann lasse den Fingernageltest nicht die entscheidende Rolle spielen. Wenn es ein normaler Spiegel ist, dann wird er zerbrechen und du siehst entweder die Spiegelrückwand oder eine stabile Wand dahinter. Wenn es ein Einwegspiegel ist, dann siehst du den Raum hinter dem Spiegel. Du solltest diese Option wahrscheinlich nur dann in Betracht ziehen, wenn du dich bedroht oder in Gefahr fühlst. Wenn du das Glas zerbrichst, richtest du Schaden an und gefährdest die Sicherheit von dir und anderen.

english_section_name: Examining the Mirror

summary: Schaue dir an, wie der Spiegel angebracht ist. Achte auf das Licht. Überlege dir, wo du dich befindest.

document: Achte darauf, ob der Spiegel an der Wand hängt oder selbst Teil der Wand zu sein scheint. Wenn er zu hängen scheint, versuche, dahinter zu schauen und eine Wand zu entdecken. Wenn der Spiegel selbst Teil der Wand zu sein scheint, dann handelt es sich wahrscheinlich um einen Einwegspiegel, der in die Wand eingelassen sein muss und nicht einfach daran hängen kann. Auf die Weise können Leute, die auf der anderen Seite stehen, die Person, die sich im Spiegel sieht, beobachten.   Ein Einwegspiegel ist ein Stück Glas, das mit einer sehr dünnen Metalloxidschicht überzogen wurde. Wenn du auf der behandelten Seite stehst, siehst du dein Spiegelbild, aber die unbehandelte Seite sieht aus wie ein getöntes Fenster. Wenn du hinter dem Spiegel eine Wand siehst, dann handelt es sich höchstwahrscheinlich einfach um einen normalen Spiegel. Sieh dich um und stelle fest, ob das Licht ungewöhnlich hell scheint. Wenn ja, dann handelt es sich vielleicht um einen Einwegspiegel. Wenn das Licht im Raum jedoch relativ düster ist und du dich nicht sofort im Spiegel erkennen kannst, dann ist es wahrscheinlich einfach ein normaler Spiegel.  Damit ein Einwegspiegel funktionieren kann, muss das Licht auf der gespiegelten Seite zehnmal heller sein als das Licht auf der anderen Seite. Wenn das Licht düsterer wäre, könnte man durch das Glas in den Beobachtungsraum sehen. Wenn du dich an einem öffentlichen Ort und in einem Bereich befindest, an dem du dir Privatsphäre erwarten würdest – wie eine Toilette – dann ist es unwahrscheinlich und illegal, dass ein Einwegspiegel angebracht wäre. Einwegspiegel werden andererseits oft von der Polizei verwendet, zum Beispiel in Verhörzimmern oder bei polizeilichen Gegenüberstellungen.  Die Verwendung von Einwegspiegeln hat viel mit den heiklen Bereichen der Privatsphäre und der Bürgerrechte zu tun. In vielen Ländern gelten Gesetze, die die Verwendung von Einwegspiegeln in öffentlichen Toiletten, Umkleidekabinen, Duschen, Ankleidekabinen und Hotelzimmern verbieten.  Wenn ein Ort einen Einwegspiegel zur Überwachung angebracht hat, dann müssen Schilder darauf hinweisen.    Viele Orte, wie zum Beispiel Tankstellen, verwenden Metallspiegel, weil Glasspiegel leicht zerstört werden können. Wenn der fragliche Spiegel aus Metall ist, dann handelt es sich nicht um einen venezianischen Spiegel.

english_section_name: Considering the Location


summary: Schütze all jene, von denen du umgeben bist. Die Zellulitis waschen. Die Wunde bedecken. Wasche regelmäßig deine Hände. Einfache Schmerzmittel einnehmen.

document: MRSA (multiresistenter Staphylococcus aureus) kommt immer häufiger vor und ist ansteckend. Teile keine persönlichen Gegenstände wie Rasierer, Handtücher oder Kleidung mit anderen. Stelle weiterhin sicher, dass jeder, der mit der Pflege deiner Zellulitis betraut ist, vor dem Berühren der infizierten Bereiche Handschuhe anzieht. Das gilt auch für das Berühren von Gegenständen, die kontaminiert sein könnten. Wasche die Zellulitis mit normaler Körperseife und Wasser und spüle den Bereich gründlich ab. Anschließend kannst du ein kühles, feuchtes Tuch um den betroffenen Bereich wickeln, um die Schmerzen zu lindern. Du solltest dennoch einen Arzttermin vereinbaren. Das Waschen hilft jedoch, die Ausbreitung der Infektion zu verhindern. Die offene Wunde muss solange geschützt werden, bis sich ein Schorf gebildet hat. Lege einen Verband an und wechsle diesen einmal täglich. Der betroffene Bereich bleibt dadurch geschützt und der Körper kann seine natürlichen Abwehrkräfte aufbauen. Das Übertragen von zusätzlichen Bakterien auf die Wunde muss unter allen Umständen verhindert werden. Handhygiene verhindert weiterhin, dass Bakterien auf andere offene Wunden am Körper transferiert werden. Stelle sicher, dass du deine Hände vor und nach der Behandlung der Wunde gründlich wäschst. Wenn deine Wunde schmerzhaft oder geschwollen ist, lindert einfaches Paracetamol oder Ibuprofen Schwellungen und Beschwerden. Nimm nur die empfohlene Dosis ein. Wenn dein Arzt dir ein Schmerzmittel verschreibt, dann solltest du mit der Eigenbehandlung jedoch aufhören.

english_section_name: Coping With Cellulitis


summary: Denke nach, bevor du sprichst. Beginne Sätze mit "ich". Entschuldige dich. Schalte deine Mama oder deinen Papa als Schlichter ein.

document: Es ist nicht immer leicht, aber es ist wichtig vor dem Sprechen zu denken, wenn du die Kommunikation zwischen deinen Geschwistern und dir verbessern willst. So eskaliert das Gespräch nicht zu einem Streit und du sagst nichts, das du später bereust.  Nimm dir einen Moment und zähle bis Zehn, wenn du merkst, dass du wütend wirst. Entschuldige dich und verlasse den Raum, wenn du dich immer noch nicht beruhigt hast. Worte sind eine Reflektion deines Selbst. Du zeigst anderen wahrscheinlich nicht deine beste Seite, wenn deine Worte dich in Schwierigkeiten bringen.  Was du zu deinen Geschwistern sagst kann über einen Streit hinausgehen. Harsche Worte können leider beeinflussen, wie deine Geschwister dich sehen. Sprich nicht mit deinen Geschwistern bis du besser gelaunt bist, wenn du bereits schlechte Laune hast. Wenn wir in einem anderen Lebensbereich wütend und frustriert sind, dann lassen wir das oft an anderen aus. Verwende Ich-Sätze, statt die Schuld immer deinem Bruder oder deiner Schwester zuzuschieben. "Ich fühle mich verletzt, wenn du das tust." "Ich mag nicht, wenn du meine Sachen nimmst ohne zu fragen."  Ich-Sätze sind durchsetzungsfähig ohne dass der andere in die Abwehrhaltung geht.  Verwende nicht zu viele Ich-Sätze. Wenn du zu oft sagst "Ich fühle das" oder "Ich fühle jenes" und der anderen Person nicht die Chance gibst zu antworten, dann wirkt dein Tonfall aggressiv. Ein Beispiel für einen Ich-Satz ist: "Ich bin frustriert, wenn du meine Kleidung trägst ohne zu fragen. In Zukunft möchte ich, dass du fragst, bevor du etwas nimmst." Es braucht Zeit bis du dich an Ich-Sätze gewöhnt hast. Es macht nichts, wenn du mal vergisst, den Satz mit ich zu beginnen. Übung macht den Meister! Entschuldigungen können sehr schwer fallen. Es ist schwer zuzugeben, dass man etwas falsch gemacht hat, denn Emotionen und Stolz stehen uns oft im Weg.  Entschuldige dich bei deinen Geschwistern, auch wenn es dir schwer fällt. Sei der Größere von euch beiden und entschuldige dich, egal ob du etwas gesagt hast, das du nicht hättest sagen sollen oder etwas Verletzendes getan hast. Sei mit deinen Entschuldigungen aufrichtig. Es wird nur schlimmer, wenn deine Entschuldigung sarkastisch oder gezwungen ist. Nimm die Entschuldigung mit einem Lächeln an, wenn sich jemand bei dir entschuldigt. Vergeben ist genauso wichtig! Hoffentlich kannst du deine Kommunikationsfähigkeiten unabhängig von deinen Eltern verbessern. Spannungen zwischen Geschwistern treten oft auf und in diesem Fall hilft die Unterstützung deiner Eltern.  Deine Eltern sollten das letzte Mittel sein. Verwende sie nicht, um deine Geschwister zu belehren oder sie in Schwierigkeiten zu bringen. Frage, ob sie in der Situation vermitteln können. Ein Schlichter sieht sich die Situation an, um sicherzustellen, dass jeder zu Wort kommt und der Tonfall nicht negativ wird.

english_section_name: Improving Communication

summary: Teile deine persönlichen Habseligkeiten. Lasse deine Geschwister Zeit mit deinen Freunden verbringen. Gib ihnen Ratschläge, wenn sie welche brauchen. Sei großzügig, wenn ihr zusammenlebt.

document: Wenn du so bist wie die meisten Leute, dann liegt es nicht in deiner Natur, mit deinen Geschwistern zu teilen, vor allem wenn ihr euch ein Zimmer teilt.  Seien es Kleidungsstücke, Musik oder bei jüngeren Geschwistern Spielsachen: Teilen führt zu vielen Streitigkeiten und Feindseligkeit. Stellt einige Grundregeln über das Teilen persönlicher Habseligkeiten auf. Sage deinen Geschwistern, dass sie sich gerne deine Sachen leihen können, wenn sie davor fragen. Wenn etwas tabu ist, dann sage es deinen Geschwistern. Werde nicht wütend, wenn sie vergessen dich beim ersten Mal, wenn sie etwas leihen, zu fragen. Erinnere sie freundlich an diese Regel. Das gilt vor allem für ältere Geschwister, denn jüngere Geschwister wollen oft mit den "Großen" Zeit verbringen.  Es nervt vielleicht, wenn dein jüngerer Bruder oder deine Schwester ständig dabei ist, aber es ist nett, wenn du sie ab und zu mitnimmst. Setze Grenzen. Sage, wann es okay ist, dass sie Zeit mit dir und deinen Freunden verbringen. Nimm sie nur zu Aktivitäten mit, die für ihr Alter angemessen sind. Wenn ihr beispielsweise einen Film mit Gewalt anseht und du ein viel jüngeres Geschwisterkind hast, dann ist es nicht angebracht, sie oder ihn mitzunehmen. Das gilt ebenfalls für ältere Geschwister. Nur weil du der Ältere bist heißt das nicht, dass deine jüngeren Geschwister nicht mitgehen wollen! Lade deine jüngere Schwester mit zum Mädelsausflug ein. Das ist vielleicht nichts Offensichtliches, wie dass dein Bruder sich dein Auto leihen will. Es ist auch Teilen, wenn du dein Wissen und deine Erfahrungen weitergibst. Deinen Geschwistern Ratschläge zu geben ist oft die beste Form von Teilen.  Geschwister brauchen immer Ratschläge, unabhängig von deinem Alter. Brüder und Schwestern können deine besten Kooperationspartner, Mitverschwörer und Vorbilder sein, können aber auch als Warnung dienen. Die Tatsache, dass sie älter oder jünger sind, tut nichts zur Sache, denn jeder weiß etwas, das das Teilen wert ist! Gib nicht ungefragt Ratschläge. Sage deinen Geschwistern, dass du ihnen gerne einen Rat gibst, wenn sie einen brauchen. Weiter solltest du dich nicht einmischen. Es kann schwierig sein, sich das Zimmer mit dem Bruder oder der Schwester zu teilen. Tu dein Bestes, um großzügig zu sein, wenn es um die Wohnverhältnisse geht.  Großzügigkeit ist besonders wichtig, wenn deine Geschwister das erste Mal mit dir zusammenleben. Vielleicht sind sie gerade erst in dein Zimmer oder eure Wohnung gezogen. Gib ihnen mit der "Was meins ist ist auch deins"-Mentalität ein gutes Gefühl. Gib ihnen eine bestimmte Seite des Kleiderschranks, wenn sie diese haben wollen. Es ist ein toller Start, wenn du lernst, wie du das Zimmer teilst ohne unwichtige Streitigkeiten anzuzetteln.

english_section_name: Learning to Share

summary: Macht das, was deine Geschwister am liebsten tun. Macht einen Spieleabend. Seht euch gemeinsam Familienfotos an. Entwickelt eine Geschwister-Tradition.

document: Tut etwas, das deine Geschwister gern tun, selbst wenn du beispielsweise nicht gerne läufst oder Videospiele spielst. Sie werden sich freuen, dass du Interesse gezeigt hast und, was viel wichtiger ist, die Zeit mit dir genießen. Ergreife die Chance, um mehr über ihr Hobby zu lernen. So öffnen sie sich und ihr habt ein angenehmes Gespräch. Spiele sind, unabhängig von eurem Alter, eine tolle Methode, eine Bindung zueinander aufzubauen. Lernt gemeinsam neue Spiele oder wählt eines aus eurer Kindheit, das Erinnerungen wach werden lässt.  Wähle kein Spiel, bei dem ihr euch früher gestritten habt. Wenn ihr euch beispielsweise bei Scrabble immer beleidigt und streitet, dann wählt ein anderes Spiel. Auch ein Basketballspiel draußen oder das gute, alte Minigolf zählen! Durchlebt schöne gemeinsame Momente erneut, wenn ihr Familienfotos anseht. Ihr werdet es genießen, auf einige der besten Momente eures Lebens zurückzublicken und erinnert euch hoffentlich an all die guten und gemeinsamen Zeiten. Entwickelt gemeinsam eine Tradition, sei es ein Wochenendausflug oder ein Serienmarathon.  Ihr könnt das monatlich oder jährlich tun. Einen Ausflug beispielsweise könnt ihr jährlich unternehmen. Serienmarathons könnt ihr monatlich machen. Wählt als Teil der Tradition abwechselnd den Film und die Snacks aus!

english_section_name: Doing Things Together


summary: Schau nach, ob die Milch gekocht werden muss. Unterbrich den aufsteigenden Schaum.

document: Eigentlich kann man Milch trinken, ohne sie abzukochen. Wenn du wissen willst, ob du sie trotzdem aufkochen solltest, befolge unsere Checkliste:   Rohmilch sollte immer abgekocht werden. Pasteurisierte Milch muss nur dann abgekocht werden, wenn sie länger bei Raumtemperatur gelagert wurde. Wenn sie im Kühlschrank oder einem kühlen Raum gestanden hat, musst du sie nicht kochen. Ultrahocherhitzte Milch im verschlossenen Tetrapack kannst du ohne Bedenken trinken, auch wenn sie bei Zimmertemperatur gelagert wurde. Durch das einmalige erhitzen auf sehr hohe Temperaturen sind schädliche Mikroben bereits abgetötet worden. Die dünne, sahnige Schicht auf der Milch schließt Dampf ein, wenn die Milch kocht. Dieser Dampft treibt die Sahne als Schaum nach oben, der bald überlaufen wird. Handele schnell, um das zu unterbinden:   Reduziere die Hitze, bis die Milch gleichmäßig blubbert. Rühre permanent, damit der Schaum nicht aufsteigt. Lass den Kochlöffel im Topf (optional). Der Kochlöffel unterbricht die Haut auf der Milch, sodass der Dampf entweichen kann.

english_section_name: Boiling Milk on the Stove

summary: Für die Verwendung als Kochzutat musst du die Milch nur erhitzen. Bewahre die Milch auf.

document: Das bedeutet, du lässt sie auf dem Herd, bis sie ganz kurz vor dem Kochen ist. Das verändert ihr Verhalten zum Beispiel in Brotrezepten. Manche Menschen erhitzen Milch grundsätzlich vor dem Verzehr, weil sie Angst vor Mikroben haben. Wenn die Milch im Kühlschrank gelagert wurde, ist das aber eigentlich nicht notwendig.  Wenn die Milch nicht pasteurisiert ist oder du sie aus Versehen bei Zimmertemperatur gelagert hast, koche sie lieber ab. Wenn du nach dem Trinken oder Kochen noch Milch übrig hast, lagere sie in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank. Wenn das nicht geht, bewahre den Behälter in einem kühlen Raum auf. Bei warmen Temperaturen vermehren sich Bakterien sehr schnell und die Milch wird bereits nach einigen Stunden schlecht.

english_section_name: Scalding Milk

summary: Benutze diese Methode nicht, um Rohmilch abzukochen.

document: Die Mikrowelle kann die Milch nur für einen ganz kurzen Zeitraum kochen, bevor sie überkochen wird. Das wird zwar einige Mikroben töten, aber nicht genug, als dass man damit Rohmilch oder bei Raumtemperatur gelagerte Milch sicher machen könnte. Für diese Dinge solltest du den Herd benutzen.

english_section_name: Boiling Milk in the Microwave


summary: Finde heraus, was dich ärgert. Erinnere dich daran, dass verärgerte Menschen nervig sind. Wende jeden Ratschlag, den du anderen geben würdest, auf dich selber an. Bedenke, dass deine Verärgerung auch etwas mit dir zu tun haben kann und nicht mit den anderen. Überlege dir, dein Leben etwas aufzurütteln.

document: Was bringt dich zum Explodieren? Ist es etwas wirklich Ärgerliches, wie ein Bruder, der weiter Krach macht, obwohl du ihn schon zweimal gebeten hast, leiser zu sein – oder etwas Harmloses, wie jemand, der einfach laut atmet?  Wenn dich etwas ganz Harmloses ärgert, dann gibt es vermutlich einen tieferen Konflikt, der nicht gelöst wurde – entweder mit der Person oder mit dir selber. Tritt einen Schritt zurück und stelle dir vor, wie du wirkst, wenn du verärgert bist. Bist du dann jemand, mit dem Menschen zusammen sein wollen? Oder bist du launisch, gereizt, bockig und jemand, um den Menschen einen Bogen machen, bevor du explodierst? Es ist gut möglich, wenn du zulässt, dass dich andere Menschen ärgern, dass du selber zu dem Menschen wirst, über den du dich ärgerst. Die beste Motivation, das zu verhindern, ist zu erkennen, dass du vermutlich nicht eine Person sein willst, über die sich andere ärgern. Wenn du dich über jemanden ärgerst, aber nicht weißt warum, oder du frustriert bist, weil du dich ärgerst, dann versuche diesen Trick: Formuliere einen Ratschlag, den du dieser Person geben möchtest. Sagen wir, die Person hat jemandem auf dessen Kosten einen Streich gespielt und du möchtest der Person sagen: „Nimm mehr Rücksicht auf andere Menschen.“ Anstatt aber der anderen Person den Rat zu geben, drehe den Spieß um und schaue, ob der Rat nicht auch für dich geeignet ist. Ja, für dich! Kannst du rücksichtsvoller mit anderen Menschen umgehen? Kannst du den gutgemeinten Scherz durchgehen lassen? Kannst du dir vorstellen, dass dein Freund sich gedacht hat, der Streich war witzig? Manchmal ist der Ratschlag, den wir unbedingt anderen Menschen geben wollen, genau der, den wir selber brauchen und schlucken müssen. Es ist möglich, dass der Grund für unsere Verärgerung über etwas oder über jemanden darin liegt, dass wir an uns selber erinnert werden: Wir wollen dann nicht glauben, dass wir wirklich auch so sind, also distanzieren wir uns von der Person und werden ärgerlich oder wütend. Frage dich selber: Ist der Grund für deine Verärgerung, dass die andere Person etwas in dir selber wachruft? a Verärgerung kann ein Zeichen dafür sein, dass du zu sehr in deiner Komfortzone verwurzelt bist. Rüttle mal daran. Ordne deine Möbel neu an, lese Bücher von Autoren, die an den Grundfesten deiner Überzeugungen rütteln, fahre ins Ausland. Etwas in deinem Leben zu verändern, das dich aus deiner gewohnten Umgebung und Komfortzone bringt, kann deine Verärgerung vermindern und dein Mitempfinden für andere verbessern. Alles, das dir beim Wachsen und Erwachsenwerden hilft, wird deinen Ärger über andere Menschen verringern. Je mehr du über die Welt lernst und je mehr du die Motive anderer Menschen verstehst, desto weniger wirst du von anderen Menschen erwarten. Der Schlüssel zum Glück sind geringe Erwartungen.

english_section_name: Dealing with Your Own Annoyance

summary: Tief durchatmen Verabschiede dich von der Vorstellung, wie Menschen sich verhalten sollten und was Menschen tun sollten. Frage dich selber: Hab keine Angst davor, nicht zu reagieren. Achte auf deine Körpersprache. Nimm das Beste an. Lass die Kleinigkeiten von dir abprallen. Hör auf, es allen anderen recht machen zu wollen.

document: . Tiefes Durchatmen von deinem Zwerchfell aus kann den Stresslevel in deinem Körper reduzieren. Zähle langsam bis zehn. Stelle dir vor, du bist am Strand. Genieße das Geräusch der Wellen und der Seemöwen in dir. Fühle die Gischt des Meerwassers auf deinem Gesicht und lass dich davon beruhigen. Konzentriere dich auf deine beruhigendste Erinnerung; denke an jemanden, den du liebst, erinnere dich an einen Erfolg, genieße das Gefühl, frei von Verantwortung zu sein. Du musst mit deinen Erwartungen umgehen können. Sehr oft haben wir spezielle Vorstellungen davon, wie sich Menschen benehmen und was sie tun sollten – und dann ärgern wir uns, wenn sie unsere Erwartungen nicht erfüllen.  "Normales höfliches Verhalten" wünschen wir uns. Es ist grundsätzlich eine noble Haltung zu denken, alle anderen würden sich normal und höflich benehmen, allerdings führt diese auch dazu, dass man sich manchmal ärgert und sogar unglücklich werden kann. Es gibt eine andere Methode: Habe weniger Erwartungen. Gib nicht den Glauben an die Menschheit auf, aber erwarte nicht, dass alle Menschen dich mit ihren Manieren, ihrer Rücksichtnahme und ihren Redekünsten beeindrucken werden. Wenn du von anderen nicht so viel erwartest, dann wirst du es mehr zu schätzen wissen, wenn sie sich doch gut benehmen. Deine Erwartungen auf ein vernünftiges Maß zu setzen ist ein Schlüssel dazu, sich weniger zu ärgern. "Was habe ich davon? Was bringt es mir, wenn ich mich ärgere?" Wenn du darüber nachdenkst, dann wirst du vermutlich nicht viel finden. Vielleicht fühlst du dich der anderen Person überlegen. Aber möchtest du dich wirklich danach beurteilen, was andere Menschen tun oder was du tust? Deine Identität wird sehr viel stärker sein, wenn du dich darauf konzentrierst, was du tust und nicht was andere tun. Oftmals, wenn andere uns ärgern, dann fühlen wir solch starke Emotionen, dass es schwierig ist, nicht zu reagieren. Dann sagen wir oft etwas, das wir nicht hätten sagen sollen, oder wir tun etwas, das wir später bedauern. Meistens macht so ein Ausbruch die Situation noch schlimmer statt besser. Also atme tief durch, konzentriere dich auf dich selber und überlege dir einen Moment lang, ob es dir die Zeit wert ist, auf das, was nich ärgert, zu reagieren. Vielleicht ist sie es gar nicht. Wenn natürlich ein Arbeitskollege gerade eine sexistische Tirade losgelassen hat, dann ist es gut, so etwas zu sagen wie: „Steve, ich denke nicht, dass es angemessen ist, Frauen und Kühe miteinander zu vergleichen.“ Wenn allerdings ein Kollege denselben dummen Witz zum zwanzigsten Mal mit dir gemacht hat, dann ist es vermutlich besser, nicht darauf zu reagieren. Er wird dann irgendwann das Interesse verlieren und dich damit in Ruhe lassen. Stirnrunzeln, Starren und andere Körpersignale übermitteln Wut und Verachtung. Und sie sind ansteckend. Wenn du sie an die Person, die dich ärgert, aussendest, dann wird diese umgekehrt auch verärgert schauen. Und bevor du weißt, was passiert, sind die Dinge eskaliert. Soweit möglich, solltest du eine ruhige, gefasste Haltung bewahren und nicht zeigen, dass du verärgert bist. Statt anzunehmen, dass die andere Person versucht, dich zu ärgern, nimm an, dass sie nicht weiß, wie sie gerade wirkt. Die meisten Menschen versuchen gar nicht, dich zu ärgern. Sie wissen vermutlich gar nicht, dass sie sich gerade daneben benehmen. Mit anderen Worten, sie sind vermutlich in ihrer eigenen Gedankenwelt und nehmen dich noch nicht einmal wahr. Denke daran: Du denkst viel mehr über dich nach als alle anderen – und das gilt für alle Menschen. Ein kleines Kind stört dich im Flugzeug, ein Mann spricht zu laut an seinem Handy, eine Frau fragt dich zweimal das Gleiche. Das sind alles kleine Fische. Im großen Schema der Dinge sind sie völlig unwichtig. Du kannst deine Lebensqualität enorm verbessern, wenn du lernst, wie du Dinge „loslassen“ kannst. Verbrauche deine Energie nicht mit ärgerlichen Kleinigkeiten, konzentriere sie auf die Dinge, die wirklich wichtig sind: Freunde, Familie, Gesundheit und Sicherheit, Neue Dinge, Abenteuer und bleibende Erinnerungen. Nimm die Dinge hin, die du nicht verändern kannst. Du kannst dich selber ändern, das Klopapier wechseln, dein Haus neu dekorieren. Du kannst aber nicht alle anderen ändern. Konzentriere deine Energie auf die Dinge, die du verändern kannst, und die Menschen um dich herum werden das bemerken. Egal wer du bist oder was du tust, es wird immer jemanden geben, der dich nicht versteht oder der über dich nicht sehr freundlich denkt. Versuche nicht, diese apathischen oder unfreundlichen Menschen für dich zu gewinnen, das ist vergebliche Mühe. Wenn du dich ärgerst, dass du nicht jeden dazu bringen kannst, dich so zu mögen, wie du denkst, dass du es verdienst, dann kommt dieser Ärger von einem selbstsüchtigen Ort und kann giftig sein.  Egal wer du bist, irgendwer wird dich nicht mögen. Das kann an deiner Rasse, Religion, Ethnizität, Geschlecht, sexuellen Orientierung oder sozialen Zugehörigkeit liegen, irgendwer wird es schwer finden, dich als gleichberechtigten Menschen zu sehen. Es ist für manche möglich, Vorurteile zu überwinden, aber es passiert selten, und es passiert niemals schnell. Zeige es den Menschen, die dich hassen, indem du einfach dein eigenes Ding machst. Die beste Methode, um Vorurteile und Ignoranz zu bekämpfen, ist, sie zu vergessen und dein Leben zu leben und ihnen mit diesem Beispiel zu zeigen, dass sie Unrecht haben. Wirf es ihnen nicht ins Gesicht – lebe einfach dein Leben. Die Leute, die das nicht sehen – oder sehen wollen – sind die, für die sowieso jede Rettung zu spät kommt.

english_section_name: Dealing with Annoying People


summary: Führe einen Hard Reset als letzte Ausweichmöglichkeit bei ernsthaften Problemen durch. Lade deinen Akku auf und sichere deine wichtigen Daten. Nutze die Option "Reset auf Werkseinstellungen" in den Einstellungen. Wähle alternativ *2767*3855#. Drücke alternativ den Home-Button und die Knöpfe zum lauter und leiser machen. Wähle aus dem Wiederherstellung-Menü "Daten löschen/ Reset auf Werkseinstellungen". Warte, bis der Reset abgeschlossen ist.

document: Trotz des ähnlichen Namens hat ein Hard Reset völlig andere Auswirkungen als ein Soft Reset. Ein Hard Reset setzt dein Telefon auf seine Werkseinstellungen zurück. Dies bedeutet, dass alle deine persönlichen Daten einschließlich deiner Apps, Nachrichten und Kontakte gelöscht werden und dein Telefon im Wesentlichen ein "unbeschriebenes Blatt" wird. Aus diesen Gründen ist es im Allgemeinen eine gute Idee, einen Hard Reset nur dann durchzuführen, wenn ein größeres Problem dies erfordert.  Situationen, die einen Hard Reset erfordern könnten, sind: Du hast häufige Fehler, die mit anderen Lösungsmöglichkeiten nicht besser zu werden scheinen Die Software deines Telefons ist beschädigt Dein Telefon hat einen Virus oder schadhafte Apps, die du nicht mehr loswerden kannst Es gibt kein "Zurück" bei einem Hard Reset, es ist also wichtig, dass du dich vorbereitest, indem du ein Back-up von wichtigen Dateien, Bildern oder Dokumenten auf deinem Telefon machst, die du behalten willst. Wenn du deinen Hard Reset durchführst, ist es unwahrscheinlich, dass du sie zurückbekommen kannst. Außerdem willst du sicherstellen, dass dein Akku zumindest fast voll ist – wenn mitten in einem Hard Reset der Akku leer geht, kann dies zu ernsten Problemen führen. Es gibt mehrere Möglichkeiten für einen Hard Reset deines Galaxy Ace. Die erste ist vermutlich die einfachste – gehe einfach in die Einstellungen deines Telefons (das Icon mit dem silbernen Zahnrad), tippe dann auf "Benutzer und Back-up" oder "Back-up und Reset" und dann auf "Reset auf Werkseinstellungen". Du wirst aufgefordert, deine Wahl zu bestätigen.  Als Wiederholung: die Optionen, die du aus dem Menü auswählen musst, sind: Einstellungen (sieht aus wie ein Zahnrad aus Metall) Benutzer und Back-up/ Back-up und Reset (kann sich je nach Version der Software deines Telefons unterscheiden) Reset auf Werkseinstellungen Bestätige deine Auswahl Eine weitere Möglichkeit für die Durchführung eines Hard Reset auf deinem Telefon ist es, diesen Code in dein Telefon einzutippen, so als würdest du eine Telefonnummer wählen. Drücke auf den "Anrufen"-Button, um den Hard Reset zu beginnen. Beachte, dass du mit dieser Methode keine Bestätigung bekommen solltest. Eine letzte Möglichkeit für die Durchführung eines Hard Reset ist es, diese drei Buttons zu drücken, während  das Telefon ausgeschaltet ist. Lasse die Buttons los, wenn das Samsung-Logo erscheint. Diese Option ist bequem, wenn das Problem deines Telefons verhindert, dass es richtig startet. Beachte, dass du dafür noch Akku brauchst. Lasse dein Telefon in Ruhe, wenn der Reset beginnt. Es sollte schließlich in ein spezielles abgespecktes Menü mit verschiedenen Systemoptionen booten. Scrolle mit den Lautstärketasten des Telefons zur Option Reset auf Werkseinstellungen und drücke dann zur Bestätigung auf den Home-Button/ Ein-/ Ausschaltknopf. Scrolle auf dem nächsten Bildschirm nach unten zu "Ja" und bestätige deine Auswahl. An dieser Stelle führt dein Telefon ohne weitere Eingaben von dir den Reset durch. Du musst nur warten, bis er abgeschlossen ist. Dies kann mehrere Minuten dauern – sei geduldig. Wenn er fertig ist, kannst du aus dem Menü "Jetzt neu starten" auswählen oder dein Telefon einfach mit dem Ein-/ Ausschaltknopf neu starten. Nach einem erfolgreichen Hard Reset sollte dein Telefon genau so aussehen und sich so verhalten wie nach dem Kauf. Es sollten nur die grundlegenden Apps installiert sein, der Standard-Bildschirmhintergrund, die Standard-Klingeltöne, etc.

english_section_name: Performing a Hard Reset

summary: Mache einen Soft Reset bei kleineren Problemen. Schließe alle Apps. Nimm den Akku aus dem Telefon. Warte mindestens 10 Sekunden, bevor du das Telefon wieder einschaltest. Verwende alternativ einfach den Ein-/ Ausschaltknopf. Ziehe es in Betracht, dein Telefon ab und an auszuschalten.

document: Ein Soft Reset zwingt das Telefon im Wesentlichen alle laufenden Prozesse zu beenden, sich auszuschalten und dann wieder neu zu starten. Es gehen keine Daten verloren –  du hast danach immer noch alle deine Apps, Nachrichten und Kontakte, die auf deinem Telefon gespeichert sind. Die einzigen Daten, deren Verlust du riskierst, sind ungesicherte Daten in Programmen, die laufen, wenn das Telefon ausgeschaltet wird. Da ein Soft Reset schnell, einfach und ziemlich risikolos ist, ist es ein guter erster Schritt, wenn du versuchst, kleinere Probleme zu beheben.  Situationen, die einen Soft Reset erfordern könnten, sind: Der Empfang von Anrufen oder SMS scheint nicht richtig zu funktionieren. Dein Telefon ist langsam oder reagiert verzögert Du scheinst dich nicht mit den WLANs verbinden zu können, von denen du weißt, dass sie verfügbar sind Dein Touchscreen reagiert nicht richtig Eine App ist eingefroren oder reagiert nicht mehr Um den Soft Reset zu beginnen, schließe alle Apps, die derzeit geöffnet sind. Achte darauf, alles zu speichern, an dem du arbeitest, z.B. wichtige SMS oder E-Mails (beachte jedoch, dass die meisten modernen Telefone automatisch Entwürfe deiner Nachrichten speichern). Wenn der Grund für den Soft Reset der ist, dass eine deiner Apps eingefroren ist und sich nicht schließt, musst du keine Zeit mit dem Versuch verschwenden, sie zu schließen. Mache einfach mit dem nächsten Schritt weiter. Wenn du für den Soft Reset bereit bist, schiebe die hintere Abdeckung ab. Hebe vorsichtig den Akku aus seinem Schacht. Dies führt dazu, dass das Telefon sich sofort ausschaltet. Gib dem Telefon eine kurze Chance, sich "abzukühlen", nachdem du den Akku herausgenommen hast, indem du mindestens ein paar Sekunden wartest. Setze den Akku dann einfach wieder ein und schalte das Telefon wieder ganz normal ein, indem du ein paar Sekunden auf den Ein-/ Ausschaltknopf drückst. Diese kurze Wartezeit wird auch häufig empfohlen, wenn du andere Geräte wie Computer oder Netzwerk-Router zurücksetzt. Der Grund dafür hat mit Kondensatoren zu tun – kleine Bauteile in den meisten modernen elektronischen Geräten, die elektrische Ladung speichern. 10 Sekunden ist etwa so lange, wie die meisten Kondensatoren brauchen, bis sie sich entladen. Wenn du also 10 Sekunden vor dem Wiedereinschalten deines Telefons wartest, kannst du sicher sein, dass es zu 100 % "tot" ist. Eine weitere (etwas längere) Möglichkeit für einen Soft Reset deines Telefons ist es, es einfach ganz normal auszuschalten, indem du den Ein-/ Ausschaltknopf drückst. Wähle aus dem dann angezeigten Menü "Ausschalten" oder "Neu starten". Beachte jedoch, dass es sein kann, dass du auf diese Art keine Reaktion mehr bekommst, wenn dein Telefon eingefroren ist, daher wird es notwendig sein den Akku herauszunehmen. Beachte, dass manche Quellen technischen Wissens (einschließlich den Angestellten von Firmen wie Apple) empfehlen, ein Telefon mindestens alle paar Tage auszuschalten, um die Lebensdauer des Akkus zu erhalten. Da das Durchführen eines Soft Resets durch Ausschalten deines Telefons so schnell und einfach ist, willst du es vielleicht als festen Bestandteil in deinen Terminplan aufnehmen, vor allem, wenn es Zeiten gibt, in denen du es nicht nutzt (z.B. nachts). Ein weiterer Grund, aus dem dies eine gute Idee sein kann, ist, weil es dem Telefon die Möglichkeit gibt, sich (buchstäblich) abzukühlen. Die Hitze, die aus der ständigen Nutzung entstehen kann, kann dazu führen, dass die Lithium-Ionen-Batterien in den meisten Telefonen schließlich nachlassen.

english_section_name: Performing a Soft Reset


summary: Überprüfe abdominale Unregelmäßigkeiten. Überwache Probleme deiner Ausscheidungsfunktionen. Achte auf Unbehagen beim Geschlechtsverkehr. Identifiziere die Risikofaktoren für Eierstockzysten.

document: Eine der häufigsten Symptome von Eierstockzysten sind abdominale Unregelmäßigkeiten oder Probleme. Du kannst aufgrund deiner Zyste an Blähungen oder Schwellungen leiden. Du kannst auch eine Art von Druck oder Völlegefühl in deinem Unterbauch verspüren.  Du kannst aus unerklärlichen Gründen Gewicht zunehmen.  Du kannst auch an Schmerzen in der unteren linken oder der unteren rechten Seite deines Bauchraums leiden. Nur selten ist der Schmerz sowohl auf der rechten als auch auf der linken Seite. Dieser Schmerz kann unbeständig sein und kann kommen und gehen. Er kann scharf oder dumpf sein. Einige weniger verbreitete Symptome bei Eierstockzysten können Probleme bei deinen normalen Ausscheidungsprozessen verursachen. Du kannst einige Schwierigkeiten beim Urinieren haben oder einen Druck auf deiner Blase verspüren. Dies kann eine erhöhte Urinfrequenz oder Probleme bei der vollständigen Entleerung der Blase verursachen. Du kannst auch Probleme mit dem Stuhlgang haben. Wenn eine Zyste aufbricht, kann der Schmerz plötzlich und scharf sein, was zu Übelkeit und Erbrechen führen kann. Andere ungewöhnliche Symptome bei Eierstockzysten können sexuelles Unbehagen sein und du kannst während des Geschlechtsverkehrs Schmerzen haben. Du kannst auch Schmerzen im Beckenbereich oder dem unteren Rücken und in den Oberschenkeln haben. Deine Brüste können sich empfindlicher als normal anfühlen.  Auch während deiner Menstruation kannst du Schmerzen haben oder abnormale Vaginalblutungen außerhalb deines Zyklus beobachten. Es gibt eine Reihe von möglichen Risikofaktoren, die zu Eierstockzysten führen können. Wenn eine von diesen Zuständen auf dich zutrifft und du an diesen Symptomen leidest, kannst du Eierstockzysten haben, die deine Schmerzen oder Unbehagen verursachen. Zu den Risikofaktoren gehören:  Eine Vorgeschichte von Eierstockzysten Unregelmäßige Menstruationszyklen Ein Menstruationsbeginn in einem Alter von weniger als 12 Jahren Unfruchtbarkeit oder eine Vorgeschichte von Unfruchtbarkeitsbehandlungen Niedrige Schilddrüsenfunktion Behandlung mit Tamoxifen bei Brustkrebs Rauchen und der Konsum von Tabakprodukten Chronische entzündliche Erkrankungen

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Ovarian Cysts

summary: Kenne die Ursachen für Eierstockzysten. Wisse, dass funktionale Zysten nicht ernsthaft sind. Identifiziere nicht funktionale Zysten.

document: Während des Monatszyklus setzen einer oder beide Eierstöcke einer Frau ein Ei ab. Die Zysten können sich im Eierstock aufgrund hormoneller Probleme oder Ungleichgewichte, einer Verengung des Flüssigkeitsstroms, einer Infektion, Erkrankungen, die chronische Entzündungen, wie Endometriose auslösen, Erbkrankheiten, Schwangerschaft, Alter und einer Reihe anderer Ursachen bilden.  Eierstockzysten sind bei Frauen während der fruchtbaren Jahre relativ verbreitet und die meisten zeigen keine Symptome. Diese werden funktionale Zysten genannt. Meist lösen sich funktionale Zysten ohne Behandlung von selbst auf. Eierstockzysten sind nach der Menopause weniger häufig. Sie setzen eine Frau nach der Menopause einem höheren Risiko für Eierstockkrebs aus. Sie sind entweder Follikelzysten, die im Bereich der Eierstöcke angesiedelt sind, wo die einzelnen Eier reifen oder Gelbkörperzysten, die in den Überresten eines Follikels entstehen, nachdem das Ei abgesetzt wurde. Diese sind ein normaler Teil der Eierstockfunktion. Die meisten Follikelzysten sind schmerzfrei und verschwinden innerhalb von einem bis drei Monaten. Gelbkörperzysten verschwinden normalerweise innerhalb einiger Wochen, aber sie können groß werden, sich verdrehen, bluten und Schmerzen verursachen. Gelbkörperzysten können durch Medikamente (wie Clomifen) entstehen, die bei Fruchtbarkeitsbehandlungen Verwendung finden. Es gibt eine andere Art von Zysten, die nicht funktional sind. Das bedeutet, dass sie mit der normalen Funktion der Eierstöcke nichts zu tun haben. Diese Zysten können schmerzfrei sein oder Schmerzen verursachen. Dazu gehören:  Endometriome: Diese Zysten werden prinzipiell mit einer Erkrankung in Verbindung gebracht, die als Endometriose bezeichnet wird, und bei der uterines Gewebe außerhalb des Uterus wächst. Dermoidzysten: Sie werden von embryonen Zellen der Frau und nicht des Fötus gebildet. Normalerweise sind sie schmerzfrei. Zystadenom: Diese Zysten können groß werden und mit einer wässrigen Flüssigkeit gefüllt sein. Bei einem Polyzystischen Ovar Syndrom (PCOS) werden eine große Anzahl von Zysten gebildet. Dies ist eine Erkrankung, die sich sehr von der Bildung einer einzelnen Zyste unterscheidet.

english_section_name: Identifying the Types of Ovarian Cysts

summary: Suche deinen Arzt auf. Lasse dein Becken untersuchen. Sei darauf vorbereitet, dich einem Schwangerschaftstest zu unterziehen. Unterziehe dich bildgebenden Tests. Behandle die Eierstockzysten.

document: Wenn du weißt, dass du eine Eierstockzyste hast, und entweder plötzliche Bauchschmerzen oder Schmerzen zusammen mit Übelkeit, Erbrechen und Fieber erleidest, solltest du deinen Arzt anrufen oder sofort die Notaufnahme aufsuchen. Falls du Kälte, feuchte Haut, eine Beschleunigung deiner Atmung oder Schwindel erfährst, solltest du ebenfalls sofort deinen Arzt kontaktieren oder dich direkt in der Notaufnahme behandeln lassen. Wenn du die Menopause bereits hinter dir hast und eine Eierstockzyste entwickelst, solltest du wissen, dass dich dies einem höheren Risiko für Eierstockkrebs aussetzt. Du solltest mittels eines Ultraschallgeräts untersucht werden und dein Blut sollte auf CA125 und OVA1 untersucht werden. Dies sind Richtwerte für eine Reihe unterschiedlicher Erkrankungen, einschließlich Eierstockkrebs. OVA-1 ist für Eierstockkrebs spezifischer. Falls ein Verdacht besteht, dass die Zyste kanzerös ist, sollte sie entfernt werden. Die Symptome von Eierstockzysten sind nicht diagnostisch. Um wirklich zu wissen, ob du eine Eierstockzyste hast, wird dein Arzt eine Beckenuntersuchung vornehmen. Er kann möglicherweise eine Schwellung fühlen, die bei Eierstockzysten konsistent ist. Abhängig von deinen anderen Symptomen kann dein Arzt weitere Tests anfordern, um die Hormonwerte zu ermitteln und andere Erkrankungen auszuschließen. Es ist ebenfalls sehr wahrscheinlich, dass dein Arzt einen Schwangerschaftstest anordnen wird. Wenn du schwanger bist, kannst du eine Gelbkörperzyste haben. Diese Art von Zysten tritt auf, wenn dein Ei vom Eierstock abgesetzt wird und sich das Follikel mit Flüssigkeit füllt. Dein Arzt kann auch eine ektopische Schwangerschaft ausschließen wollen. Eine ektopische Schwangerschaft tritt auf, wenn der Embryo irgendwo anders als im Uterus implantiert wird. Wenn dein Arzt feststellt, dass du eine Zyste hast, wird du sehr wahrscheinlich einigen bildgebenden Tests, wie einen Ultraschalltest unterziehen. Diese bildgebenden Tests dienen der Lokalisierung und Charakterisierung der Eierstockzyste. Die bildgebenden Tests werden deinem Arzt helfen, die Größe, Form und genaue Position der Eierstockzyste zu bestimmen. Sie helfen deinem Arzt auch zu erkennen, ob die Zyste mit flüssiger, fester oder gemischter Materie gefüllt ist. Bei den meisten Frauen ist achtsames Abwarten ratsam, solange die Symptome überschaubar sind. Denke daran, dass die meisten Eierstockzysten von allein wieder verschwinden. Bei manchen Frauen kann die Einnahme der Anti-Baby-Pille ratsam sein. Etwa fünf bis zehn Prozent der Frauen müssen ihre Eierstockzyste operativ entfernen lassen.  Kleinere, komplexe Zysten können mit einer Laparoskopie entfernt werden. Bei einer Laparoskopie wird dein Arzt einen kleinen Einschnitt an deinem Bauch vornehmen und die Zyste durch den Schnitt in deiner Haut entfernen.  Bei ernsthafteren, größeren Zysten oder möglicherweise kanzerösen Zysten musst du dich vielleicht einer Laparotomie unterziehen. Hier wird ein größerer Schnitt an deinem Bauch vorgenommen und die gesamte Zyste oder der Eierstock werden entfernt.

english_section_name: Getting Medical Treatment for Ovarian Cysts


summary: Bringe deine Schuhe in einen gut belüfteten Bereich. Lege Zeitungspapier oder ein Tropftuch aus. Nimm die Schnürsenkel aus den Schuhen heraus. Drücke die Zungen beider Schuhe nach unten. Schüttle die Dose.

document: Scotchgard® Textilschutz ist reich an Dämpfen, welche allzu lange einzuatmen du vermeiden solltest. Ins Freie zu gehen, um deine Schuhe einzusprühen, ist die beste Option, falls das Wetter gut ist. Gehe andernfalls in eine Garage, oder öffne die Fenster des Zimmers.  Halte deine Kinder und Haustiere fern, während du deine Schuhe einsprühst. Da Scotchgard® Stoff schützt, indem es eine wasserdichte Versiegelung erzeugt, solltest du es auf nichts anderes als deine Schuhe bekommen. Decke deinen Boden oder Tisch mit alten Zeitungen oder irgendeinem großen Tuch ab. Falls du deine Schuhe draußen einsprühst, ist keine Abdeckung nötig. Deine Schnürsenkel in den Schuhen zu lassen erzeugt ein Zickzackmuster auf deren Zungen. Nimm sie heraus, damit die Zungen vollkommen frei liegen. Sprühe die Schnürsenkel von den Schuhen getrennt ein, falls du möchtest. Höchstwahrscheinlich bedeckt der vordere Rand deines Schuhs den Rand der Zunge. Wenn du die Zunge im Schuh ein kleines Bisschen nach unten drückst, legst du die ganze Zunge frei, so dass sie mit eingesprüht wird. Der Inhalt der Dose kann sich mit der Zeit absetzen, was bedeutet, dass er nicht so gut vermischt ist, wie er sein muss. Schüttle die Dose etwa zehn Sekunden lang, um ihn wieder vollständig zu vermischen. Sie sprüht auch gleichmäßig, wenn du sie nicht schüttelst, aber sie deckt die Schuhe nicht so gut ab.

english_section_name: Setting Up the Area

summary: Sprühe einen verborgenen Abschnitt innerhalb des Schuhs ein, um die Farbechtheit zu überprüfen. Halte die Dose 15 bis 30 cm von den Schuhen entfernt. Schwenke die Dose in einer Hin-und-her-Bewegung. Lasse die Schuhe zwei bis drei Minuten lang trocknen. Trage eine zweite und eine dritte Schicht auf, wenn du möchtest. Lasse die Schuhe einen Tag lang trocknen.

document: Scotchgard® kann bei einigen Stoffen bewirken, dass die Farben verblassen. Um dieses zu überprüfen, besprühe eine kleine Stelle innerhalb des Schuhs und reibe sie mit einem weißen Lappen ab. Falls die Farbe von den Schuhen abgeht, ist es das Beste, kein Scotchgard® an ihnen zu verwenden. ®  Die meisten Stoffe, die gewaschen werden können, können auch mit Scotchgard® geschützt werden. Falls die Schuhe ein X -Symbol enthalten, wie manche Kleidung, verwende kein Scotchgard®. Verwende bei Wildlederschuhen auf jeden Fall Scotchgard® Wildleder- und Nubucklederschutz. Verwende auf Lederschuhen kein Scotchgard®. Sprühe die Schuhe mit einem leichten Nebel ein, der sie vollständig bedeckt. Wenn du die Dose zu nahe hältst, durchtränkt es die Schuhe und deckt sie nicht gut ab. Die Dose weiter als 30 cm entfernt zu halten lässt zu viel Spray die Schuhe verfehlen. Drücke auf den Knopf, der das Spray freisetzt. Wenn du den Schuh mit dem Scotchgard® einnebelst, bewege die Dose in einer fegenden Bewegung. Achte darauf, dass du die Schuhe vollständig bedeckst, außer den Gummisohlen. Nachdem du die Schuhe eingesprüht hast, lasse sie ein paar Minuten lang trocknen. Das gibt dem Scotchgard® Zeit, um in die Schuhe einzuziehen und vollständig zu trocknen. Lasse einen Ventilator die Schuhe anblasen, um die Trockenzeit zu verkürzen. Eine Schicht Scotchgard® reicht möglicherweise aus, um deinen Schuhen reichlich Schutz zu geben. Andererseits, falls du wirklich absolut wasserfeste Schuhe möchtest, trage eine oder zwei weitere Schichten Scotchgard® auf. Du solltest die Schuhe nicht völlig durchnässen, sondern sie so wie beim ersten Mal einsprühen. Um sicherzugehen, dass das Schutzmittel vollständig in die Schuhe eingezogen ist, lasse sie einen vollständigen Tag lang trocknen. Da noch Dämpfe vom Scotchgard® zurückbleiben könnten, lasse die Schuhe draußen oder in deiner Garage. Achte allerdings darauf, dass sie nicht nass werden.

english_section_name: Spraying Your Shoes with Scotchgard


summary: Konzentriere dich auf ein Ziel. Sei dir deines Verhaltens bewusst. Nutze Affirmationen. Suche nach Gelegenheiten, um deine neue Verhaltensweise zu üben. Habe Geduld.

document: Ein Ziel vor Augen zu haben kann dich motiviert halten. Versuche, dich auf die größeren, positiven Aspekte der Umsetzung dieser Veränderung zu konzentrieren, anstatt über die negativen nachzudenken. Wenn du beispielsweise lernen möchtest, vor Publikum zu sprechen, dann versuche, aufzuschreiben, welches größere Ziel du damit erreichen kannst. Vielleicht kannst du mit dieser Qualität ein persönlicher Trainer werden oder sie ist eine der Voraussetzungen, um später dein eigenes Geschäft zu eröffnen. Schreibe alle positiven Aspekte auf, die dir einfallen, um dich selbst motiviert zu halten. Anstatt auf Autopilot zu schalten, solltest du dir angewöhnen, deine Gedanken und Handlungen aufmerksam zu verfolgen. Stelle fest, in welchen Situationen sich deine unerwünschten Charakterzüge meistens zeigen, und entwickle Strategien, um in diesen Momenten anders zu reagieren.  Wenn dir beispielsweise auffällt, dass du bei Kritik an deiner Arbeit Streit anfängst, dann ändere dieses Verhalten, indem du tief durchatmest, ehe du antwortest. Um dir bewusstes Denken und Handeln zur Angewohnheit zu machen, solltest du dies eine oder zwei Wochen lang üben, ehe du versuchst, dein Verhalten tatsächlich zu ändern. Affirmationen sind Aussagen, die dein Gehirn glauben zu lassen, dass dein gewünschtes Ergebnis bereits eingetreten ist. Dies wiederum hilft dir dabei, deine Gewohnheiten schneller zu verändern. Man kann diese äußerst wirksame Vorgehensweise auch als „So tun als ob, bis es geschafft ist“ bezeichnen. Denke dir ein paar inspirierende Affirmationen aus, die deine Ziele widerspiegeln, und wiederhole sie mehrmals am Tag.  Einige Beispiele für gute Affirmationen sind „Ich fühle mich selbstsicher und wohl in meiner Haut“ und „Ich übernehme die Verantwortung für meine Taten“. Wiederhole deine Affirmationen morgens nach dem Aufstehen, kurz vor dem Schlafengehen und immer, wenn du während des Tages etwas Freizeit hast. Achte darauf, dass du deine Affirmationen im Präsens (Gegenwartsform) und nicht im Futur (Verlaufsform der Zukunft) ausdrückst. Anstatt z.B. zu sagen „Ich werde optimistisch sein“, sage „Ich bin optimistisch“. Um deine Persönlichkeit zu verändern, musst du dein neues Verhalten immer und immer wieder üben, bis es dir in Fleisch und Blut über geht. Dies ist ein langer Prozess, daher solltest du keine Gelegenheit zum Üben auslassen. Suche nach Situationen, die dir die Gelegenheit bieten, dich anders als früher zu verhalten.  Wenn du beispielsweise nach Gelegenheiten suchst, um deine Kommunikationsfähigkeit zu üben, könntest du dich dazu entschließen, öfter mit deinen Kollegen mittagzuessen. Du kannst auch in deinem Familien- und Freundeskreis Unterstützung finden oder indem du dich mit Gleichgesinnten zusammentust. Versuche, einem engen Freund von deinen Zielen zu erzählen, damit er dir hilft, dabei zu bleiben, oder tritt einer Gruppe bei, indem du im Internet nach etwas Passendem in deiner Nähe suchst. Du könntest sogar erwägen, einer Organisation zur Persönlichkeitsentwicklung beizutreten, um dir dabei zu helfen, neue Gewohnheiten zu entwickeln. Eine sehr hilfreiche und bekannte Organisation ist Landmark Worldwide LLC. Diese Organisationen können teuer sind, doch je nachdem wie wichtig diese neue Charaktereigenschaft ist, könnten sie die Investition wert sein. Es kann Monate oder gar Jahre dauern, bis sich deine neue Persönlichkeit wirklich natürlich anfühlt. Dies gilt vor allem, wenn du über 30 bist. Bleibe dabei, selbst wenn du hin und wieder vom Weg abkommst oder deine Fortschritte langsamer als erwünscht sind. Wenn du deine Ziele lange genug verfolgst, wird dein Gehirn letztendlich die neuen Verbindungen schaffen, die du dir wünschst. Bedenke, dass Rückschläge bei der Entwicklung einer neuen Gewohnheit vollkommen normal sind. Versuche, für diese Rückschläge einen Plan zu entwickeln, der dir dabei hilft, weiterzumachen, damit du deinem Ziel stetig näher kommst.

english_section_name: Changing Your Habits

summary: Visualisiere dein ideales Ich. Finde Menschen, die dich inspirieren. Frage dich, ob du Negatives in Positives umwandeln kannst. Wähle anfangs nur einen oder zwei Charakterzüge.

document: Frage dich selbst, welche Eigenschaften dein Ideal-Ich hat, die du derzeitig noch nicht besitzt. Dies sind die Qualitäten, an denen du arbeiten musst, um deine negativen Eigenschaften durch sie zu ersetzen. Dein Ideal-Ich könnte beispielsweise aufgeschlossener, pünktlicher und ordentlicher sein als du derzeitig bist. Frage dich selbst, warum du bestimmte Personen bewunderst. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass sie Charaktereigenschaften besitzen, die du bei dir selbst fördern könntest.  Erwäge Menschen, zu denen du im realen Leben aufblickst sowie auch Personen des öffentlichen Lebens wie Sportler und Prominente. Versuche, Autobiographien zu lesen oder YouTube®-Videos über inspirierende Personen anzuschauen. Dies kann dir dabei helfen, die Charaktereigenschaften bei ihnen zu erkennen, die du bewunderst und selbst gerne besitzen würdest. Viele Eigenschaften, die oft als negativ angesehen werden, beinhalten tatsächlich auch Positives. Suche nach Methoden, um den positiven Teil des Charakterzuges zu behalten, während du den negativen Teil reduzierst. Beispielsweise sind viele schüchterne Menschen gute Zuhörer und viele aggressive Menschen besitzen natürliche Führungsqualitäten. Wenn du versuchst, mehrere Charaktereigenschaften auf einmal zu verändern, dann kannst du dich auf keine von ihnen konzentrieren. Stattdessen solltest du nur eine oder zwei der Wichtigsten, an denen du arbeiten möchtest, auswählen und die anderen vorerst zurückstellen. Wähle ein Ziel aus, dass deine späteren Ziele erreichbarer macht. Wenn beispielsweise eine deiner Aufgaben darin besteht, nicht mehr so faul zu sein und eine gute Arbeitsmoral zu entwickeln, dann wäre es sinnvoll, diese Eigenschaft zuerst anzugehen, ehe du dich um eine Beförderung in deinem Job bemühst.

english_section_name: Setting Personality Goals

summary: Finde heraus, welche Aspekte deiner Persönlichkeit dich stören. Frage einen Freund oder ein Familienmitglied nach ihrer Meinung. Finde heraus, wie negative Eigenschaften dein Leben beeinflussen.

document: Sei ehrlich zu dir. Welche deiner Charakterzüge halten dich davon ab, dein Leben so zu leben, wie du es dir wünschst?  Von Charaktereigenschaften, die dich in Schwierigkeiten bringen, deinen Beziehungen schaden oder dich in deiner Leistungsfähigkeit einschränken, solltest du dich zu deinem eigenen Wohl trennen. Wenn du mehr als einen oder zwei deiner Charakterzüge ändern möchtest, dann könnte dir das Erstellen einer Liste helfen. In ihr könntest du beispielsweise Eigenschaften wie Lügen, Zaudern oder Selbstzweifel aufführen. Versuche, einen Online-Persönlichkeitstest durchzuführen, um bestimmte Eigenschaften zu identifizieren. Big-Five-Persönlichkeitstests sind für ihre Zuverlässigkeit bekannt, was sie zu einer guten Wahl macht. Wenn du mit jemandem sprichst, der dich gut kennt, dann frage diese Person, welche Schwächen du ihrer Meinung nach besitzt. Die Meinung eines Außenstehenden kann dir mitunter helfen, dich selbst objektiver zu betrachten. Es kann sein, dass du zu streng mit dir bist oder dass andere Menschen unerwünschte Charakterzüge bei dir sehen, die dir selbst noch gar nicht aufgefallen sind.  Frage jemanden, bei dem du dir sicher sein kannst, dass er ehrlich zu dir ist. Du könntest beispielsweise Folgendes fragen: „Ich versuche, ein besserer Mensch zu werden. Würdest du mir dabei helfen und mich auf einige meiner negativen Eigenschaften, die ich ändern sollte, aufmerksam machen?“ Frage eine andere Person nur nach ihrer Meinung, wenn du für alles, was sie sagen könnte, offen bist – sowohl Positives als auch Negatives. Sobald du weißt, welche Charakterzüge du ablegen möchtest, solltest du dich fragen, warum du sie nicht magst. Notiere dir, auf welche Weise sich dein Leben ohne diese negativen Eigenschaften verbessern würde.  Sei konkret. Du könntest beispielsweise Folgendes schreiben: „Wegen meiner Spontankäufe musste ich mir letztes Jahr zweimal Geld leihen. Wenn ich meine Ausgaben unter Kontrolle bekomme, dann kann ich Geld sparen und mein eigener Herr sein.“ Bewahr dir den Zettel auf und lies ihn dir immer wieder durch, wenn du fühlst, dass deine Motivation nachlässt. Du könntest sogar eine Liste mit den Pros und Contras der Charaktereigenschaft, die du ablegen möchtest, aufstellen. Auf diese Weise fällt es dir mitunter leichter, zu erkennen, wie sie dein Leben und das Leben deiner Mitmenschen beeinflusst.

english_section_name: Identifying Negative Traits


summary: Iss einige Tage vor dem Fasten leicht. Bereite reinigende Getränke zu. Viel trinken. Bau etwas Entspannung und leichte Bewegung in den Reinigungsablauf ein. Brich das Fasten nach 3-6 Tagen. Nimm eine gesunde Lebensweise an, wenn die Fastenkur vorbei ist.

document: Manche Fastenkuren beginnen mit leichtem Essen, ein oder mehrere Tage vor dem eigentlichen Fasten. Iss reichlich Früchte, Gemüse und leichte Nahrung, wie zum Beispiel Brühe und Suppen. Das wird deinem Körper helfen, sich an die neuen Umstände zu gewöhnen. Du wirst reichlich gesunde Flüssigkeit brauchen, ob du nun Rohkost isst oder eine Saftfastenkur machst. Trinke während des Fastens mindestens 3 Mal am Tag 250 ml Flüssigkeit. Hier sind einige Ideen für Getränke:  Starte mit einer Mischung aus ¼ Tasse warmem Wasser, ¼ Tasse Zitronensaft und einem Teelöffel Glaubersalz. Trink diese Mischung 2 Mal während des ersten Fastentages. Misch ½ Tasse Bio-Apfelsaft mit 1/3 Tasse Wasser. Füg je einen Teelöffel Bentonit, Molkepulver und Flohsamen hinzu. Gut schütteln und sofort trinken. Stell aus Grünkohl, Spinat, Möhren und Birnen grüne Säfte her. Zusätzlich zu den Spezialdrinks solltest du alle 90 Minuten etwas Wasser zu dir nehmen. Du kannst außerdem frischen Fruchtsaft, Kräutertee und Gemüsebrühe trinken. Verteil diese Getränke zwischen den Verzehr der Reinigungsdrinks. Sauna, Massagen, tiefes Atmen und Spaziergänge können helfen, Giftstoffe aus deinem Körper zu entfernen. Übertreib es aber nicht, denn du wirst während des Fastens etwas weniger Energie zur Verfügung haben. Längeres Fasten kann nachteilige Wirkung auf die Gesundheit haben. Du solltest mit kleinen Portionen Gemüse oder Obst Fastenbrechen – dein System soll ja nicht überfordert werden. Iss am ersten Tag rohes oder gedämpftes Gemüse. Deine gewohnte Ernährung kannst du am zweiten Tag nach dem Fastenbrechen wieder aufnehmen. Iss probiotische Lebensmittel wie Joghurt und Miso. Beweg dich regelmäßig und trink Wasser. Ernähr dich ausgewogen und Ballaststoffreich.

english_section_name: Starting the Cleanse

summary: Achte darauf, wie du dich während des Fastens fühlst. Mach dir einen Plan für Essensgelüste. Geh nicht zu weit.

document: Es ist eine gute Idee, dich vorab zu informieren, wenn du zum ersten Mal fastest, dann weißt du, was auf dich zukommt. Es kann hilfreich sein, sich bewusst zu machen, dass man nicht der erste Mensch mit bestimmten Nebeneffekten ist, besonders wenn man gerade nichts lieber hätte als ein Stück Pizza. Hier sind einige Effekte, mit denen du rechnen kannst:  Geh davon aus, dass du launisch sein wirst. Auf Zucker und andere Nahrungsmittel, von denen dein Körper abhängig ist zu verzichten, wird Entzugserscheinungen hervorrufen und dich gereizt machen. Am Anfang wirst du dich etwas krank fühlen. Du wirst vielleicht Kopfschmerzen haben oder dich in den ersten paar Tagen schwach fühlen. Gewöhn dich an den Hunger. Du wirst ganz bestimmt mal quälenden Hunger verspüren, aber viele Leute berichten, dass das nach einigen Tagen vorübergeht. Geh davon aus, dass du dich leichter fühlen wirst. Nach ein paar Tagen des Fastens wirst du einen positiven Gefühlsschub und viel mehr Schwung haben. Einen Plan zur Hand zu haben, wenn das Verlangen einsetzt, kann helfen, in der Fastenmitte nicht nachzugeben. Hier sind ein paar Dinge die du tun kannst, um dich von der Lust auf Käse und Kräcker abzulenken:  Trinke ein großes Glas Wasser. Gehe spazieren. Frische Luft kann helfen. Lies ein Buch oder schau einen Film, in dem keine übertrieben langen Erläuterungen übers Essen vorkommen. Solltest du dich permanent schwindelig, schwach und erschöpft fühlen, kann es sein, dass deine Fastenkur mehr Schaden anrichtet, als dass sie Gutes tut. Sollten die schlechten Symptome anhalten, hör sofort mit dem Fasten auf. Geh zum Arzt, wenn du dich nach Aufnahme deiner normalen Ernährungsgewohnheiten nicht wieder besser fühlst.

english_section_name: Fasting Successfully

summary: Hol dir ärztlichen Rat ein, bevor du mit einer reinigenden Fastenkur für den Dickdarm beginnst. Wähl einen Fastenplan. Kauf dir die Nahrungsmittel und Hilfsmittel, die du zum Fasten brauchst. Bereite deine Küche vor. Bedenke, dass du bestimmte Nahrungsmittel nach und nach weglassen solltest.

document: Dein Arzt kann herausfinden, ob das Fasten unter Umständen gesundheitsschädlich für dich ist. Alternativ kannst du einen Termin mit einem Heilpraktiker vereinbaren, der einen individuellen Entgiftungs- und Reinigungsplan für dich aufstellt. In jedem Fall ist es eine gute Idee, dein Vorhaben mit einem Experten durch zusprechen, bevor du beginnst, es sei denn, du hast das vorher schon gemacht und bist bereits ein alter Hase im Fasten.   Sollte es dein Arzt als keine gute Idee befinden, dass du eine Extrem-Fastenkur machst, wie zum Beispiel das reine Flüssigkeitsfasten, kannst du trotzdem noch deinen Körper reinigen, indem du auf bestimmte Nahrungsmittel verzichtest. Zum Beispiel könntest du für eine gewisse Zeit keinen Zucker essen. Auf diese Weise kannst du weiterhin voller Energie bleiben und trotzdem von der Auszeit für dein Verdauungssystem profitieren. Eine Fastenkur ist keine Diät. Fasten kann zwar das Gewicht reduzieren, aber sobald du wieder anfängst, normal zu essen, kommen die Kilos wieder drauf. Dieser „Yo-Yo“-Effekt kann einen vorsätzlich negativen Einfluss auf deine Gesundheit haben. Diverse Empfehlungen sind online und in Büchern zu finden. Die Einen berufen sich ausschließlich auf Flüssigkeiten und Säfte, wieder Andere erlauben ein Abendessen mit braunem Reis, gedämpftem Gemüse und ähnlich leichten Nahrungsmitteln. Viele berufen sich auf Saft-Rezepte mit bestimmten Zutaten und auf Nahrungsergänzungsmittel.   Fastest du zum ersten Mal, solltest du eine Rohkost-Reinigungskur in Erwägung ziehen. Du wirst grundsätzlich auf alle gekochten Nahrungsmittel verzichten, dich aber nach Herzenslust von rohem Obst und Gemüse, Nüssen und reichlich Wasser ernähren. Saftfasten ist ein anderer guter Weg, um dein System ohne großen Schock zu reinigen. Die Säfte sollten aus beidem, Frucht- und Gemüsesaft, bestehen. Das ist besser als reiner Fruchtsaft, der zu viel Zucker enthält um eine gesunde Alternative darzustellen. Es ist in Ordnung, für einen begrenzten Zeitraum (nicht mehr als 24-36 Stunden) und mit Zustimmung deines Arztes komplett aufs Essen zu verzichten. Allerdings ist das totale Fasten oder Reduzieren der Nahrungsaufnahme auf nichts weiter als Zitronen- und Honigwasser, Grapefruits, Kohlsuppe und so weiter, deinem Verdauungssystem nicht zuträglich und kann durchaus gefährlich sein, da du dir somit lebenswichtige Nährstoffe verweigerst. Ein Entsafter oder Mixer wird notwendig sein, wenn du mit Saft fastest. Wähl deine Nahrungsmittel mit Bedacht, ergänzend zu einer angemessenen Ausstattung. Da du dein Verdauungssystem mitsamt dem Dickdarm reinigen willst, sorge dafür, dass du keine unnötigen Zusätze, Konservierungsmittel und andere Chemikalien zu dir nimmst.    Kauf während des Fastens Bio-Produkte ein. Kauf saisonale Nahrungsmittel. Sie sind nahrhafter als Lebensmittel, die keine Saison haben. Kauf regional ein. Nahrungsmittel, die aus dem Umland stammen, sind frischer als die, die lange Reisewege in deinen Lebensmittelladen hinter sich haben. Eine gute Option sind die Wochenmärkte in deiner Nähe. Entferne verführerische Nahrungsmittel, die „gegen die Regeln sind“, aus deiner Speisekammer, deinem Kühlschrank und aus anderen Bereichen deiner Wohnung. Fasten wird dich mit Sicherheit hungrig machen, und wenn du dann eine Packung Kekse oder eine Tüte Chips in greifbarer Nähe hast, wird das den gesamten Prozess schwieriger gestalten. Die folgenden Dinge gehören typischerweise nicht zum Fasten und sollten aus deinen Räumlichkeiten entfernt werden:  Milch und Milchprodukte Raffinierter Zucker Getreideprodukte (Pasta, Brot etc.) Dosenware verpackte Snacks Fleisch- und Wurstwaren Softdrinks Alkohol Koffeinhaltige Getränke Wenn du von Pizza, Makkaroni, Eiscreme und Hot Dogs direkt auf eine strikte Saft- oder Rohkostkur umsteigst, wird dein System wahrscheinlich in Aufruhr geraten. Du wirst dann eine Menge Gelüste haben, und zwar alle auf einmal. Dein Körper wird wie verrückt nach Zucker, Kohlehydraten und Fleisch verlangen und du wirst wahrscheinlich Kopfschmerzen haben und dich krank und gereizt fühlen. Wenn du bereits einige Wochen vorher beginnst, die schweren Nahrungsmittel zu reduzieren, nach denen es dich voraussichtlich verlangen wird, dann wirst du dich während der Entgiftung nicht matt und schlecht fühlen.  Zucker und Koffein sind große Übeltäter, wenn es um Entzugserscheinungen geht. Versuch bereits 2 Wochen vor der Reinigungskur, diese beiden Dinge aus deiner Ernährung zu streichen. Schränk außerdem deinen Fleischkonsum ein. Versuch, nur noch wenige Male die Woche Fleisch zu essen, und 2 Wochen vor dem Fasten lediglich einmal die Woche. Es wird außerdem hart sein, mit einem Mal verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und verpackte Snacks aufzugeben. Die Erfolgschancen für deine Fastenkur erhöhen sich, wenn du dich bereits im Vorfeld von diesen Produkten entwöhnst.

english_section_name: Getting Ready to Fast


summary: Benutze einen Augen-Make-up-Entferner. Benutze Babyshampoo. Trage eine Coldcream auf. Vermeide den Gebrauch von Vaseline.

document: Es sind viele Produkte auf dem Markt, die speziell dazu entwickelt wurden, wasserfeste Wimpernutsche zu entfernen. Ein gutes Produkt zum Entfernen von wasserfestem Augen-Make-up entfernt jegliche Spuren der Wimperntusche schnell, sicher und effektiv. Wenn du wasserfeste Wimperntusche sehr oft benutzt, lohnt es sich für dich auf jeden Fall in einen guten Make-up-Entferner zu investieren.  Benutze immer hypoallergene Produkte, selbst wenn du keine empfindliche Haut hast. Die Inhaltsstoffe in hypoallergenen Produkten sind für die Haut meistens weniger schädlich als die in normalen Produkten. Entscheide dich für bekannte Marken wie Lancôme, Clarins oder Elizabeth Arden. Sie sind qualitativ hochwertiger und die Gefahr, dass sie deine Augen reizen, ist daher geringer. Auch Babyshampoo kann wasserfeste Wimperntusche effektiv entfernen. Normalerweise sind Babyshampoos recht sicher für den Gebrauch im empfindlichen Augenbereich, da die meisten Marken frei von Farb- und Duftstoffen sowie hypoallergen sind.  Nimm eine geringe Menge Babyshampoo und trage es auf deine Wimpern auf. Achte darauf, dass möglichst kein Babyshampoo direkt in deine Augen gerät. Benutze niemals normales Shampoo, da es deine Augen reizen würde. Zum Entfernen von hartnäckigem Make-up (z.B. wasserfester Wimperntusche) kannst du Schutz- und Aufbausalben wie Pond's Cold Cream® benutzen. Diese sogenannten Coldcreams eignen sich auch gut zur Make-up-Entfernung im gesamten Gesichtsbereich.  Wasche dein Gesicht mit einem normalen Gesichtsreiniger, tupfe es trocken und trage die Salbe anschließend zur Tiefenpflege auf dein Gesicht auf. Lasse die Salbe einige Minuten in deine Haut einwirken, bevor du sie mit einem warmen Waschlappen abwischst. Als Nebenprodukt der Erdölherstellung ist Vaseline für den Gebrauch im Augenbereich nicht optimal. Benutze sie daher nur als letzten Ausweg und achte darauf, dass sie nicht direkt in deine Augen gerät.

english_section_name: Using Commercial Products

summary: Benutze Wattebäusche, Make-up-Schwämmchen oder Wattestäbchen zum Entfernen der Wimperntusche. Halte den Wattebausch etwa zehn bis zwanzig Sekunden lang an deine Wimpern gedrückt. Fertig.

document: Beim Entfernen von wasserfester Wimperntusche ist es wichtig, die richtigen Materialien zu verwenden, damit das Produkt vollständig entfernt und der Bereich um die Augen nicht gereizt wird. Du kannst auch hypoallergene Babyfeuchttücher oder einen sauberen, feuchten Waschlappen verwenden. Dies führt dazu, dass der Make-up-Entferner anfängt, die Wimperntusche abzulösen.

english_section_name: Removing Waterproof Mascara Properly

summary: Entferne dein Augen-Make-up mit Olivenöl. Benutze Kokosöl. Mische eine Lösung aus Wasser, Hamamelis und Mandel- oder Jojobaöl an.

document: Da die Wimperntusche wasserfest ist, benutze das Gegenteil von Wasser: Öl. Öl spaltet die wasserfesten Bestandteile in deiner Wimperntusche auf, sodass nur geringes Reiben und Wischen erforderlich sind, um die Wimperntusche zu entfernen. Gieße etwas Olivenöl auf deinen Finger und reibe es mit Daumen und Zeigefinger auf deine Wimpern, bis sie vollständig mit Öl bedeckt sind. Die Wimperntusche sollte sich nun ganz leicht entfernen lassen. Kokosöl eignet sich ebenfalls wunderbar, um deine Wimperntusche aufzuspalten, und spendet der empfindlichen Haut um deine Augen zudem noch Feuchtigkeit. Gib ein wenig Kokosöl auf einen Wattebausch und wische mit ihm sanft über deine Augen. Diese Lösung hält sich sechs Monate lang und brennt nicht in den Augen oder reizt sie.  Vermische zwei Teelöffel Hamamelis (auch als Zaubernuss bekannt) mit zwei Teelöffeln Jojoba- oder Mandelöl und zwei Teelöffeln Wasser in einem Behälter oder einer Spenderflasche. Schüttle die Lösung gut durch, um sicherzustellen, dass sich die Inhaltsstoffe richtig vermengen. Reibe dir die Lösung mit sauberen Fingern auf die Augen oder gib sie zum Entfernen des Make-ups auf einen Wattebausch oder ein Make-up-Schwämmchen.

english_section_name: Using Natural Products