summary: Streiche vom Startbildschirm deines Nokia Lumia 520 auf dem Bildschirm nach links. Scrolle zu den "Einstellungen" und tippe sie an. Scrolle zu "Über" und tippe darauf. Tippe auf "Telefon zurücksetzen". Tippe auf "Ja", wenn du um eine Bestätigung für den Reset gebeten wirst. Tippe noch einmal auf "Ja", um den Reset zu beginnen.

document: Es dauert ein paar Minuten, bis dein Nokia Gerät sich zurückgesetzt, die ursprünglichen Werkseinstellungen wiederhergestellt und neu gestartet hat.

english_section_name: Using the Settings Menu

summary: Schalte dein Nokia Lumia 520 aus. Drücke auf den Ein-/ Ausschaltknopf, bis dein Gerät vibriert und lasse ihn dann los. Drücke auf den Knopf zum Verringern der Lautstärke, bis das Ausrufezeichen auf dem Display angezeigt wird, und lasse ihn dann los. Drücke auf den Knopf zum Erhöhen der Lautstärke, dann den Knopf zum Verringern der Lautstärke, dann den Ein-/ Ausschaltknopf und dann noch einmal auf den Knopf zum Verringern der Lautstärke.

document: Nimm den Akku heraus und lege ihn wieder ein, wenn das Gerät nicht auf den Touchscreen reagiert.   Es braucht mehrere Minuten, bis dein Nokia Windows Phone sich zurückgesetzt, die ursprünglichen Werkseinstellungen wiederhergestellt und neu gestartet hat.

english_section_name: Pressing the Hardware Buttons


summary: Such dir einen guten Therapeuten mit Ahnung von dem Thema. Sprich mit anderen Menschen, die mit dem falschen körperlichen Geschlecht geboren wurden oder ihr Geschlecht in Frage stellen. Tausch dich in Onlineforen aus.

document: Es gibt viele Psychologen, Berater und Sozialarbeiter, die sich auf Geschlechtsabweichung spezialisiert haben. Diese Experten können dir helfen, deine großen Fragen zu stellen und zu beantworten.  Schau nach Beratern, die sich auf Geschlechtsidentität, Geschlechtsidentitätsstörung oder LGBT-Angelegenheiten spezialisiert haben. Gibt es eine spezielle Beratungsstelle in deiner Nähe, geh dorthin und lass dir Kontaktinformationen von Therapeuten geben, die sie empfehlen. Du kannst auch einfach googeln, um einen Psychologen mit Spezialgebiet Geschlechtsidentität zu finden Bist du noch jung, kann dir bei der Nummer gegen Kummer unter 116111 weitergeholfen werden. Gehst du zur Schule oder zur Uni, gibt es dort Vertrauenspersonen oder Einrichtungen, an die du dich mit deinen Fragen wenden kannst. Schau beispielsweise nach LGBTQ-Treffen oder Events. Nimm Kontakt zu Gruppen und Vereinen auf. Du musst nicht gleich mit der Tür ins Haus fallen. Sag, dass du dich gern engagieren würdest oder dass du dir nicht sicher bist, aber noch nicht offen darüber sprechen magst.  Nicht jeder, den du triffst, wird auch unbedingt mit dir über sein Geschlecht sprechen wollen. Manchen Menschen ist es vielleicht peinlich, wenn du zu persönliche Fragen stellst. Du kannst deine Fragen in Bezug auf dich selbst jedoch erwähnen und wenn dich jemand etwas fragt, kannst du die Frage zurückgeben. Bist du dir nicht sicher, schreib demjenigen oder warte einen privaten Moment ab, um vorsichtig nachzuhaken. Sag etwa: „Ich denke in letzter Zeit viel über meine eigene Identität nach und du bist jemand, von dem ich denke, dass ihm einige meiner Fragen bekannt vorkommen könnten. Solltest du Zeit und Lust haben, würde ich mich wirklich sehr gern mit dir unterhalten. Ich verstehe aber auch absolut, wenn du das nicht möchtest.“ Eine tolle Möglichkeit, Fragen zu stellen und dich mit anderen Leuten auszutauschen, denen es ähnlich geht wie dir, sind Onlineforen. Such nach Gruppen in den sozialen Medien oder anonymen Foren. Melde dich zur Sicherheit nicht mit deinem echten Namen an, damit deine vertraulichen Informationen geschützt bleiben.  Schau dich etwa auf einer Seite wie www.meingeschlecht.de um. Bist du zwischen 13 und 24 Jahren alt, kannst du dich bei TrevorSpace in einem sicheren, überwachten Rahmen austauschen (auf Englisch): https://www.trevorspace.org/login  Außerdem kannst du dich bei Organisationen wie PFLAG (Parents, Families and Friends of Lesbians and Gays) und GLAAD informieren (ebenfalls auf Englisch) und dir Unterstützung für dich selbst und deine Lieben suchen.

english_section_name: Getting Support

summary: Gesteh dir ein, dass du neugierig oder verunsichert bist. Denk darüber nach, wie es dir als Kind mit deinem Geschlecht gegangen ist. Frag dich, ob du dich mit deiner sozialen Rolle identifizieren kannst. Hör in dich hinein, welche Gefühle dein Name und die Pronomen, mit denen du bezeichnet wirst, sich anfühlen. Erkenne eine Geschlechtsidentitätsstörung.

document: Wenn du dich ernsthaft fragst, ob du transgender sein könntest, bist du vermutlich zumindest nicht vollständig in Harmonie mit deinem körperlichen Geschlecht. Das heißt noch lange nicht, dass du transgender bist, es könnte aber sein. Möglicherweise bist du auch auf andere Art nicht hundertprozentig genderkonform.  Frag dich, warum du neugierig bist. Wenn du dich kontinuierlich mit deinem Geschlecht unwohl fühlst oder den Gedanken attraktiv findest, dich im anderen Geschlecht zu sehen, kann es durchaus sein, dass du transgender bist. Zieh auch die Möglichkeit in Betracht, dass du nicht binär sein könntest. Fühlst du dich weder ganz als Frau, noch ganz als Mann, bist du vielleicht etwas anderes. Wenn du dich in deinem Geschlecht eigentlich wohlfühlst, dir aber auffällt, dass du dich in vielen Aspekten etwas anders verhältst als andere Cisgender-Menschen, musst du nicht notwendigerweise transgender sein. Möglicherweise bist du auch einfach ein feminin geprägter Mann oder eine maskulin geprägte Frau. Denk daran, dass transgender nicht gleich transsexuell ist. Letzteres ist ein älterer Begriff, mit dem Menschen beschrieben werden, die medizinische Schritte unternommen haben, um ihr körperliches Geschlecht zu ändern. Manche Transgender-Menschen nehmen Hormone und/oder lassen sich operieren, aber längst nicht alle tun das. Viele Transgender-Menschen haben bereits in der Kindheit eine starke Unzufriedenheit mit ihrem Geschlecht ausgedrückt. Hält eine solche Phase für mehr als ein halbes Jahr an, spricht man oft von einer Geschlechtsidentitätsstörung. Anzeichen dafür sind:  Du bestehst darauf, nicht das Geschlecht zu haben, das deine Eltern dir zuschreiben. Du denkst, wenn du groß bist, wirst du das richtige Geschlecht haben. Wenn du dir Geschichten ausdenkst, hast du in diesen das andere Geschlecht. Du willst Kleidung tragen, die typischerweise mit dem anderen Geschlecht assoziiert wird. Du hast mehr Freunde aus dem anderen Geschlecht. Du hast ein starkes Bedürfnis, an Aktivitäten und Veranstaltungen teilzunehmen, die typisch für das andere Geschlecht sind. Du weigerst dich, mit Spielzeug zu spielen, das mit deinem körperlichen Geschlecht assoziiert wird. Du spürst eine Abneigung gegen deine Anatomie oder deine Genitalien. Du fühlst Trauer, Angst, Verwirrung, Scham, Wut oder andere starke negative Emotionen. Viele Transgender-Menschen finden die Rolle befremdlich, die die Gesellschaft sie gerne spielen sehen möchte. Wie fühlt es sich an, Dinge zu tun, die andere Menschen deines körperlichen Geschlechts mit dir unternehmen wollen. Wenn du zu etwas eingeladen wirst, was stereotyp für dieses Geschlecht ist, fühlst du dich, als würde man dich damit in eine falsche Schublade zwingen? Achte darauf, wie du dich fühlst, wenn du in einer Gruppe von Menschen deines körperlichen Geschlechts unterwegs bist. Fühlst du dich anders oder so, als würdest du zwar als einer von ihnen durchgehen aber doch nicht ganz dazugehören, liegt das möglicherweise an einer Dysphorie. Was geht in dir vor, wenn man dich mit deinem Namen anspricht oder als „er“ oder „sie“ über dich spricht? Fühlst du dich in eine falsche Schublade gesteckt, ist es womöglich an der Zeit für andere Pronomen.  Hasst du es, mit „junger Herr“ oder „junge Dame“ angesprochen zu werden, passt der jeweilige Begriff vielleicht einfach nicht zu dir. Wie fühlst du dich in einer Gruppe, wenn ihr geschlossen als „Damen“ oder „Herren“ bezeichnet werdet? Fühlt sich dein Name unpassend an? Fühlt er sich richtig an, nimmst du ihn als männlichen oder weiblichen Namen wahr? Was passiert mit dir, wenn jemand aus Versehen, das Pronomen des anderen Geschlechts für dich verwendet? Fühlt es sich richtig und aufwertend an, bist du möglicherweise transgender. Eine häufige Wahrnehmung bei Transgender-Menschen ist die, dass sich der Körper irgendwie falsch anfühlt. Manche Leute berichten, sich regelrecht in ihrem Körper gefangen zu fühlen. Wenn du das dringende und anhaltende Bedürfnis verspürst, deine sexuellen Merkmale zu verändern, erlebst du eventuell eine Geschlechtsidentitätsstörung.  Hast du die Pubertät als Schock oder Trauma wahrgenommen, kann auch das ein Hinweis auf eine Dysphorie sein. Versuch dich zu erinnern, ob es dich sehr gestört hat, sekundäre Geschlechtsmerkmale auszubilden wie eine tiefere Stimme, einen Busen, breitere Schultern, Gesichtsbehaarung oder das Einsetzen der Regel. Wenn du es nicht magst, dich im Spiegel zu sehen oder Bilder von dir machen zu lassen, oder deinen Körper unter weiter Kleidung versteckst, kann das ebenfalls drauf zurückzuführen sein, dass es der falsche Körper für dich ist.

english_section_name: Asking the Right Questions

summary: Erlaub dir selbst, dich als binär transgender zu identifizieren. Freunde dich mit Gender Diversity an. Zieh dich so an, wie es deinem Gefühl entspricht. Finde andere Wege, dein Geschlecht zu bekräftigen.

document: Wenn du glaubst, dass du entgegen deinem körperlichen Geschlecht männlich oder weiblich bist, leb es aus und probier aus, wie es sich anfühlt. Nimm dir zum Beispiel ein Wochenende, an dem du dich selbst als dem anderen Geschlecht zugehörig betrachtest. Wenn du diese Fragen mit einem Freund, einem Therapeuten oder einem Familienmitglied besprichst, erzähl demjenigen von deinem Plan und bitte um seine Unterstützung. Probier andere Pronomen für dich aus. Schau, ob du findest, dass andere Pronomen als die, die dir von der Gesellschaft bisher zugeschrieben werden, besser zu dir passen. Fühlst du dich als Frau, bezeichne dich selbst als „sie“ und bitte jemanden, dem du vertraust, das ebenfalls zu tun, damit du spüren kannst, wie es wäre, von anderen so gesehen zu werden. Es gibt unzählige Möglichkeiten, ein Geschlecht auszudrücken, weit über „männlich“ und „weiblich“ hinaus. Du könntest gender variant, agender, bigender oder etwas ganz anderes sein. Lass dich nicht in eine Schublade zwängen, die viel zu klein für dich ist!  Versuch es mit den „xier“-Pronomen. Wenn du dich weder wie „er“ noch wie „sie“ fühlst oder nach einer Möglichkeit suchst, dein Geschlecht anderen zu beschreiben, versuch es mit einem geschlechtsneutralen Pronomen. Denk daran, dass du alle Zeit der Welt für diese Entscheidung hast. Vielleicht entscheidest du auch, dass du dich nicht entscheiden willst. Lass dich nicht von anderen zu einer Entscheidung drängen. Experimentiere mit Kleidung herum, bis du einen Stil gefunden hast, der sich für dich gut anfühlt. Wenn dich eine bestimmte Art von Kleidung magisch anzieht, trag sie. Wird dir das männliche Geschlecht zugeschrieben, du wolltest aber schon immer Kleider tragen, dann tu das. Du wirst eine Menge daraus lernen, wie es sich anfühlt, genau die Kleidung zu tragen, die du als passend empfindest. Wenn du dich einfach genderqueer fühlst, experimentiere mit einem androgynen Look oder kombinier geschlechtsspezifische Kleidung aus beiden Richtungen. Mit welchem Geschlecht du dich auch identifizierst, es gibt nicht den einen richtigen Weg, es zu bekräftigen. Frag dich selbst, was du willst. Was müsste geschehen, damit du dich mit dir selbst rundum wohlfühlst? Geh diese Fragen mit einer Beratungsperson durch, wenn sie dich zu sehr verwirren.  Denk darüber nach, deinen Namen zu ändern. Bitte dein Umfeld, andere Pronomen für dich zu verwenden, also zum Beispiel als er oder sie von dir zu reden. Vertrau dich Menschen in deinem Umfeld an, wenn du dazu bereit bist. Du kannst dich direkt als transgender bezeichnen, du kannst aber auch sagen, dass du dein Geschlecht noch in Frage stellst. Denk über deinen Körper nach. Hättest du gerne, dass er femininer oder maskuliner wäre? Vielleicht hilft es dir, deine Haare zu schneiden oder wachsen zu lassen oder dich operieren zu lassen, vielleicht willst du aber auch gar nichts ändern.

english_section_name: Figuring Out What You Want


summary: Sterilisiere ein Glas. Spül die Bohnen ab. Bedeck die Bohnen mit frischem Wasser. Lass die Bohnen über Nacht einweichen.

document: Einmachgläser sind optimal geeignet, um Bohnen keimen zu lassen, aber du kannst auch jedes andere Glas mit einer großen Öffnung oder auch ein Plastikgefäß verwenden. Wasch den jeweiligen Behälter in heißem Spülwasser aus, um Schmutz, Staub und alle möglichen anhaftenden Pathogene und sonstigen Partikel zu entfernen. Trockne den Behälter mit einem sauberen Handtuch ab und stell ihn an die Seite.  Bei der Keimung von Sprossen können sich auch Bakterien und Pilze vermehren, deshalb solltest du dein gesamtes Werkzeug sterilisieren. Wasch dir immer die Hände, bevor du Bohnen anfasst, die du keimen lassen willst. Miss etwa 100 bis 130 g Bohnen ab und gib sie in eine saubere Schüssel. Bedeck sie mit frischem Wasser und beweg sie mit den Händen etwas herum. Dann schütte sie in ein Sieb, damit das Wasser ablaufen kann und spül sie ab, bis das Wasser klar bleibt. Du kannst jede beliebige Sorte ganzer, getrockneter Bohnen und Körner benutzen, zum Beispiel:  Kichererbsen Alfalfa Adzukibohnen Mungobohnen Linsen Sonnenblumenkerne Quinoa Füll die Bohnen in das sterilisierte Glas um und lass es dann mit lauwarmem Wasser volllaufen. Leg ein Käsetuch oder ein sauberes Handtuch über die Öffnung des Glases und befestige es mit einem Gummiband. So kann die Luft zirkulieren, aber es gelangen keine Verschmutzungen ins Glas. Mit Bohnen und Hülsenfrüchten solltest du das Glas zu etwa einem Viertel füllen, von Körnern wie Alfalfa solltest du pro Glas nur etwa zwei Esslöffel nehmen. So haben die Sprossen viel Platz zum Wachsen und die Luft kann zwischen ihnen zirkulieren. Stell das Glas auf der Arbeitsplatte an die Seite und lass die Bohnen einige Stunden lang einwirken. Kleine Körner wie Quinoa brauchen nur etwa drei Stunden, mittelgroße Hülsenfrüchte wie Linsen etwa acht Stunden und große Bohnen wie Kidneybohnen oder Kichererbsen sollten zwölf Stunden lang einweichen. Die Bohnen nehmen beim Einweichen Wasser auf und wachsen. Dadurch wird die Keimung angeregt.

english_section_name: Washing and Soaking the Beans

summary: Genieß die Sprossen roh in einem Salat. Iss sie auf einem Sandwich. Dämpf die Sprossen. Misch die Sprossen unter dein nächstes Pfannengemüse. Mach einen Burger mit Bohnen und Sprossen.

document: Sprossen sind köstlich und stecken voller Nährstoffe, deswegen essen viele Leute sie einfach roh. Lass dir eine Handvoll Sprossen als Snack zwischendurch schmecken oder streu sie über deine liebsten Salate. Sie passen zum Beispiel toll zu den folgenden Salaten:  Gartensalat Gemischter Salat Bohnensalat Sandwiches mit Käse oder Salat schmecken mit ein paar Sprossen gleich nochmal so lecker. Bestimmte Sprossen, etwa Alfalfa und Broccoli, sind besonders beliebte Zutaten. Für ein einfaches Sandwich oder einen Wrap mit Sprossen brauchst du:  Senf Käse Salat Tomate Sprossen Avocado Beim Dämpfen bleiben besonders viele Nährstoffe erhalten. Kleinere Sprossen, etwa Linsen, sind nach etwa fünf Minuten fertig und größere wie Kichererbsen brauchen etwa 15 Minuten. Alfalfa solltest du nicht garen, sie werden matschig. Eine weitere tolle Art, Sprossen zu garen, ist in der Pfanne als Mischgemüse. Damit die Nährstoffe optimal erhalten bleiben, solltest du sie erst in den letzten fünf bis zehn Minuten dazugeben. Vegetarische Burger sind mindestens so lecker wie die mit Fleisch und besser für dich und die Umwelt. Du kannst sie aus jeder Sorte Bohnenkeime herstellen. Beliebte Keimlinge für Burger sind:  Rote und schwarze Bohnen Quinoa Linsen Kichererbsen

english_section_name: Using Fresh Sprouts

summary: Lass die Bohnen abtropfen und spül sie ab. Kipp das Glas. Bewahr das Glas an einem schattigen Platz auf. Spül die Keimlinge wenigstens zweimal am Tag ab. Lass die Sprossen einige Tage lang wachsen, bis sie die gewünschte Höhe erreicht haben. Spül die Sprossen vor dem Verzehr ab. Lass dir deine Sprossen schmecken und bewahr Reste davon im Kühlschrank auf.

document: Wenn sie lange genug einweichen konnten und sich in der Größe etwa verdoppelt haben, kannst du das Käsetuch abnehmen und das Wasser ausschütten. Bedeck die Bohnen mit frischem Wasser und schwenk sie darin sanft herum, um sie zu waschen. Gieß das Wasser aus und zieh das Käsetuch wieder über die Öffnung. Wenn die Keime sprießen, solltest du das Glas in einem 45-Grad-Winkel mit der Öffnung nach unten halten. So kann Flüssigkeit ablaufen und die Luft besser zirkulieren. Vermutlich musst du das Glas irgendwo anlehnen, damit es in der richtigen Position bleibt, oder du musst es auf einem Abtropfgestell für Geschirr deponieren. Die Bohnen müssen zwar feucht bleiben, um keimen zu können, aber es sollte kein Wasser im Glas stehen, denn dann könnten die Bohnen schimmeln und es können sich Bakterien vermehren. Stell das volle Bohnenglas irgendwo hin, wo Zimmertemperatur herrscht und es keinem direkten Sonnenlicht ausgesetzt ist. Die Bohnen müssen nicht im Dunklen stehen, aber in die Sonne gehören sie auch nicht, sonst könnten sie zu garen beginnen. Wenn die Keimlinge wachsen, ist es wichtig, sie regelmäßig abzuspülen, damit sie feucht bleiben und Pathogene abgewaschen werden. Entfern das Käsetuch, bedeck die Bohnen mit frischem Wasser, lass sie wieder abtropfen und deck die Öffnung des Glases wieder mit dem Käsetuch zu. Kipp das Glas und stell es wieder an seinen Platz zurück. Du kannst die Sprossen so oft abwaschen, wie du magst, aber es sollte wenigstens alle acht bis zwölf Stunden geschehen oder wenn sie austrocknen. Jede Sorte Körner und Hülsenfrüchte hat da ihre ganz eigene Geschwindigkeit, aber nach zwei bis sechs Tagen sollten sie bereit sein. Du kannst sie essen, sobald sie die gleiche Länge wie die Bohne erreicht haben, aus der sie gewachsen sind. Du kannst sie aber auch noch fünf oder sechs Tage länger wachsen lassen, bis sie ein paar Zentimeter lang sind. Wenn sie die gewünschte Länge erreicht haben, kannst du das Käsetuch abnehmen und die Sprossen in ein Sieb füllen. Spül sie mit sauberem Wasser ab und lass sie einige Minuten lang trocknen oder tupf sie mit einem sauberen Handtuch ab. Es gibt die unterschiedlichsten Möglichkeiten, wie du deine Sprossen essen kannst, sowohl roh als auch gekocht. Auch einfach so als Snack sind sie lecker. Wickle Reste in ein sauberes Papiertuch ein und steck sie dann in einen Gefrierbeutel oder einen luftdicht verschließbaren Behälter. Im Kühlschrank halten sie sich zwei bis drei Tage lang.

english_section_name: Sprouting the Beans


summary: Stelle die Höhe der Armlehnen ein, wenn der Stuhl welche hat. Ändere deine Sitzposition alle 15 Minuten. Besorge dir eine Fußauflage, wenn dein Stuhl zu hoch ist.

document: Wenn du an einem Schreibtisch arbeitest und tippst oder ähnliche Aufgaben machst, dann stelle die Armlehnen so hoch ein, dass sie es dir ermöglichen deine Arme auf der gleichen Höhe wie der Schreibtisch zu halten. Wenn du die Stütze für die Arme nicht brauchst, könntest du die Armlehnen abnehmen oder sie absenken, damit sie dir nicht im Weg sind. Senke oder entferne die Armlehnen, wenn sie verhindern, dass du deine Knie bequem unter den Schreibtisch schieben kannst. Das hilft Überlastung und anderen Problemen vorzubeugen. Wenn du die Sitzhöhe aufgrund deiner Arbeit nicht anpassen musst, kannst du trotzdem versuchen eine andere Position einzunehmen. Lehne dich zum Beispiel kurz nach vorne und gehe dann zurück in eine normale Sitzposition. Du könntest auch dein Gewicht ein wenig von einer Seite des Stuhls zur anderen verlagern. Es könnte sein, dass es einfach keine Möglichkeit gibt, deine Stuhl so abzusenken dass deine Füße bequem auf dem Boden stehen und deine Arme gleichzeitig auf einer angenehmen Höhe zum arbeiten liegen. Wenn das der Fall ist, dann stelle eine Fußauflage unter deinen Schreibtisch, um deine Füße darauf abzustützen. Fußstützen kann man in Bürobedarfsgeschäften finden und sie sind normalerweise auch verstellbar.

english_section_name: Increasing Safety and Comfort

summary: Bleibe auf Augenhöhe mit dem Monitor, wenn du an einem Computer arbeitest. Halte deine Ellbogen auf Höhe des Schreibtisches, wenn du auf einer flachen Oberfläche arbeitest. Stelle deine Füße während längerer Sitzzeiten auf den Boden.

document: Idealerweise ist der Monitor direkt unter deiner Augenhöhe und die Tastatur auf Höhe deiner Ellbogen. Wenn du den Monitor nicht höher oder niedriger stellen kannst, kannst du die Sitzhöhe entsprechend anpassen. Das gilt dann, wenn du Dinge machst wie ein Buch oder etwas auf einem Blatt Papier zu lesen, mit der Hand schreiben, zeichnen usw. Hebe oder senke deine Sitzhöhe bis deine Ellbogen bequem auf dem Schreibtisch ruhen können. Wenn du für eine Weile sitzen musst, zum Beispiel während einer Sitzung, ist es besonders wichtig richtig zu sitzen. Verändere die Sitzhöhe, bis deine Füße flach auf dem Boden stehen, damit du nicht unbequem sitzen musst.

english_section_name: Choosing the Right Chair Height for Your Task

summary: Suche nach manuellen Bedienelementen. Hebe und senke den Sitz, bis es angenehm ist. Versuche, ihn im Stehen einzustellen, wenn du es nicht richtig hinbekommst.

document: Die meisten Bürostühle haben Hebel direkt unter dem Sitz, die an der Unterseite angebracht sind. Es könnte mehrere Bedienelemente geben, zum Beispiel für die Sitzhöhe und die Sitzneigung. Du kannst die Höhe einstellen, indem du den richtigen Hebel nach oben ziehst, während du bereits auf dem Stuhl sitzt.  Bei manchen Modellen drehst du an einem Drehknopf, statt an einem Hebel zu ziehen. Wenn du dir nicht sicher bist, mit welchem Hebel du die Höhe einstellst, kannst du dir entweder die Anleitung des Stuhls durchlesen oder an den Hebeln ziehen, bis du den richtigen findest. Bei den meisten Stühlen wird der Sitz, wenn du den richtigen Hebel betätigt hast, locker hochgehen und absinken. Bewege ihn, bis du die ideale Höhe für dich findest. Mache das behutsam und bewege den Stuhl jeweils nur ein paar Zentimeter. Wenn du fertig bist, bringst du den Hebel wieder an seine ursprüngliche Position.  Bei manchen Modellen musst du den Hebel nach oben ziehen, um den Sitz anzuheben, ihn aber nach unten drücken, um ihn abzusenken. Luftbetätigte Modelle ermöglichen es dir, mit dem Hebel zu „pumpen“ (ihn wiederholt nach oben oder nach unten zu drücken, um den Sitz anzuheben oder abzusenken). Stelle dich vor den Stuhl und drücke den entsprechenden  Hebel. Erhöhe und senke den Sitz, bis seine Oberseite direkt unter deiner Kniescheibe ist. Jetzt solltest du bequem in dem Stuhl und mit den Füßen flach auf den Boden sitzen können.

english_section_name: Raising and Lowering a Chair


summary: Kaufe dir einen neuen Rasierer. Männer, besorgt euch einen Dachshaarpinsel. Verwende eine Rasiercreme mit Aloe oder anderen Inhaltsstoffen für sensible Haut. Trage nach der Rasur Hydrokortison-Creme oder Salbe auf. Trage nach der Rasur eine Lotion auf.

document: Einen stumpfen Rasierer zu verwenden reizt die Haut auf jeden Fall unnötig. Anstatt über deine Haut zu gleiten, zupft ein stumpfer Rasierer, wodurch mehr Hautreizung entsteht. Stell dir vor, er würde an deiner Haut kratzen – nein danke!  Wenn du gut auf ihn Acht gibst, kannst du deinen Rasierer mehrmals verwenden. Achte darauf, ihn nach jedem Strich auszuwaschen. Lass ihn aber nicht nass liegen, da Wasser das Metall auch erodieren kann. Reinige ihn mit Franzbranntwein, um als zusätzliche Vorsichtmaßnahme alle Bakterien abzutöten. Vielleicht denkt ihr, dass ihr euch nur einseifen müsst, aber ein Dachshaarpinsel arbeitet die Rasiercreme wirklich in die Haare ein, was zu einer gründlicheren, geschmeidigeren Rasur führt. Vielleicht wollt ihr euch auch einen Rasierapparat besorgen. Das ist ein Apparat mit einzelnen Klingen, mit der eine sehr saubere Rasur möglich ist. Zudem sind die Klingen günstig! Warte bis zur Hälfte deines Bades oder deiner Dusche, bist du die Rasiercreme aufträgst. Lass sie mindestens 3 Minuten einwirken, damit sie dein Haar weich macht. Die Aloe und die anderen Inhaltsstoffe in der Rasiercreme schaffen eine Oberfläche, die eine glattere Rasur mit weniger Hautreizung ermöglicht.   Meine Herren, vielleicht seid ihr mit der Rasiercreme eurer Freundin besser dran. Produkte, die für Frauenbeine ausgelobt werden, sind oft ein wenig feuchtigkeitsspendender und machen die Haut weicher.  You can handle a pink can, right? Mach das sofort nach der Rasur, um das Brennen und die Rötung zu reduzieren, die durch deinen Rasierer verursacht wurden. Die salbe arbeitet, indem sie die Haut beruhigt und die Reizungen mildert.   Unterlasse es, die Hydrokortison-Creme täglich zu benutzen. Eine regelmäßige Anwendung führt dazu, dass die Haut sich daran gewöhnt, wodurch die Effektivität gemindert wird. Eine regelmäßige Anwendung kann auch dazu führen, dass die Haut dünner wird. Verwende eine feuchtigkeitsspendende, nicht parfümierte Lotion auf dem rasierten Bereich. Lotionen reduzieren den Einfluss trockener Haut, die durch die Rasur entsteht, was die Ursache vieler Hautreizungen ist.  Bag Balm (in verschiedenen Geschäften und online erhältlich) ist ein tolles Produkt, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Trage die Lotion daher immer auf, und nicht nur nach der Rasur.

english_section_name: Using the Right Products

summary: Warte mit der Rasur bis nach einem warmen Bad oder der Dusche. Peele, peele, peele. Verwende immer ein Gleitmittel für die Rasur. Rasiere in Haarwuchsrichtung. Mach kurze, leichte Striche. Spüle mit kaltem Wasser ab und tupfe trocken.

document: Deine warme (Wiederholung: warme) Dusche oder dein Bad hydratisieren deine Haut und bereiten sie auf eine Rasur mit weniger Hautreizung vor. Je weicher dein Haar ist, desto einfacher kannst du es sauber abrasieren.   Erweiche dein Haar durch das warme Wasser. Die Feuchtigkeit und der Dampf deines Bades oder deiner Dusche führen dazu, dass dein Haar weich wird und sich auf deiner Haut aufstellt. Weicherer Haar, das sich aufgestellt hat, lässt sich viel leichter abrasieren, als Haar, das nicht auf die Rasur vorbereitet ist. Halte einen warmen, nassen Waschlappen auf für mindestens 5 Minuten auf den Bereich, wenn du keine Zeit oder einen Zugang zu einer Dusche hast. Viele Leute machen sich schuldig, diesen absolut unerlässlichen Schritt auszulassen. Eigentlich solltest du vor und nach der Rasur peelen. Es mag wie Zeitverschwendung erscheinen, aber deine Haut wird geschmeidiger sein und weniger zu Rötungen und Reizungen neigen. Wenn du vorher ein Peeling machst, dann bereitet es dein Haar auf eine gleichmäßige Rasur vor und entfernt die abgestorbene Haut, wodurch eine gründlichere Rasur ermöglicht wird. Wenn du es danach tust, dann befreit es deine Poren (von der Rasur und Cremes usw.) und verhindert eigewachsene Haare (die zu Rasurpickeln führen). Mehr zu den einzelnen Cremes und so weiter später, aber etwas zu verwenden, das deine Haut hydratisiert, ist ein ABSOLUTES MUSS. Hast du das Gefühl, du würdest angeschrien werden? GUT! VERWENDE IMMER EINE RASIERCREME. Glasklar, oder? Rasiere dich niemals nur mit Wasser. Seife und Wasser ist in Ordnung, aber eine speziell für sensible Haut designte Rasiercreme ist am besten. Und wenn du denselben Bereich zweimal rasierst, dann denke daran, sie nochmals aufzutragen. Wende Rasierbewegungen an, die nach unten weisen. Mit dem Rasierer Druck auf die Haarwurzel auszuüben führt zu Reizung und Pickeln. Das bedeutet im Allgemeinen, dass du nach unten rasieren solltest.  Ja, gegen die Haarwuchsrichtung zu rasieren, ermöglicht eine gründlichere Rasur. Wenn es das ist, was du dir wünschst, dann tu es. Auch wenn sich die Wahrscheinlichkeit, das deine Haut gereizt wird, exponentiell erhöht, wenn du dies tust. Die beiden gehen eigentlich Hand in Hand einher. Wenn dein Strich kurz ist, dann musst du sanfter zu deiner Haut sein. Bei einem zu langen Strich hast du das Gefühl, der Rasierer würde stumpf werden und als würdest du mehr Druck benötigen, um dem entgegenzuwirken. Widerstehe dem Drang! Du solltest ihn zwischen den Strichen auch auswaschen – und je kürzer der Strich, desto einfacher ist dies bei dem Rasierer. Das ist gut für deinen Geldbeutel und für deine Haut! Wie warmes Wasser die Poren öffnen wird, so wird kaltes Wasser sie verschließen und den Deal abschließen. Nachdem du mit kaltem Wasser abgespült hast, solltest du den Bereich trockentupfen. Reibe nicht! Zu reiben ist eine Einladung für das Desaster. Du hast es bisher gut gemacht – mach es jetzt nicht zunichte!

english_section_name: Developing Good Habits

summary: Höre auf zu rasieren. Verwende Haarentfernungscreme, um die Haare zu entfernen. Gib Benzoylperoxid-Salbe oder eine Creme gegen Rasurpickel auf die rasierten Bereiche.

document: Höre auf zu rasieren und lass das Haar wachsen. Versuche dies eine kurze Zeit lang, auch wenn dies als langfristige Lösung nicht praktikabel ist. Je weniger häufig du rasierst, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass deine Haut gereizt reagiert.  Sogar wenige Tage können der Haut helfen, sich selbst zu heilen. Wenn du dich in einer wirklichen Notlage befindest, dann besorge dir ein Attest vom Arzt, dass du dir den Bart wachsen lassen darfst. Oder die Haare an den Beinen – was auch immer. Haarentfernungscremes entfernen das Haar mitsamt der Wurzel aus dem Follikel. Haarentfernungscreme zu verwenden reduziert die Hautreizung, die durch die Rasur verursacht wird. Dennoch solltest du auch bei dieser Art der Haarentfernung auf allergische Reaktionen achten. Haarentfernungscremes sind für sensible Haut geeignet, aber es treten dennoch gelegentlich Allergien auf.  Falls das nicht klar war: bei deren Anwendung rasierst du nicht. Das ist sicherlich ein Weg, um Rasurbrand und Pickel zu vermeiden! Trage Benzoylperoxid in einer Konzentration von 2,5 bis 5 Prozent direkt nach der Rasur auf deine Haut auf, um Rötungen, Reizungen oder Pickel zu vermeiden. Benzoylperoxid war ursprünglich ein Medikament gegen Akne, aber inzwischen ist es eine gängige Behandlungsmethode gegen Rasurbrand.  Es gibt eine ganze Reihe Cremes gegen Rasurpickel auf dem Markt, die in der örtlichen Drogerie wie Müller oder dm erworben werden können.Wende sie als präventive Taktik an, wenn du besonders zu ihnen neigst.

english_section_name: Avoiding Further Irritation


summary: Probiere Wachsen. Benutze Enthaarungsmittel. Probiere Bleichen.

document: Du kannst entweder einen Enthaarungswachs daheim verwenden oder dein Gesichtshaar in einem Salon mit Wachs entfernen lassen. Das Wachs entfernt die Haare bis zu den Wurzeln und es ist deshalb eine effektive Möglichkeit zur Glättung des Gesichts. Allerdings kann das Wachs irritierend auf die Gesichtshaut mancher Menschen wirken.   Warmes Wachs sollte mit einem Applikator, der normalerweise im Kit enthalten ist, aufgetragen werden und anschließend abkühlen. Ziehe das kalte Wachs mit den Fingern in entgegengesetzter Wuchsrichtung der Haare von der Haut. Das Nachwachsen der Haare kann durch regelmäßiges Wachsen reduziert werden, weil diese Technik die Entwicklung der Haarfollikel unterbricht. Falls deine Haut sensibel auf Wachs reagiert, kannst du Zucker probieren. Das ist eine alte Methode, die ähnlich wie Wachs funktioniert. Mische zwei Tassen Zuckergranulat und ¼ Tasse Zitronensaft mit ¼ Tasse Wasser. Koche die Mischung solange, bis sie zu einer Paste eindickt. Das dauert etwa 25 Minuten  und die Mischung wird eine dunkelbraune Färbung annehmen. Lasse sie abkühlen. Bestäube deine Haut mit Maisstärke oder Babypuder. Trage die Mischung entgegengesetzt der Wuchsrichtung der Haare auf. Lege einen Lappen über die aufgetragene Paste und ziehe sie ab. Enthaarungsmittel sind chemische Produkte, die unerwünschte Gesichtshaare von der Hautoberfläche entfernen. Die Chemikalien lösen das Haar in eine gelartige Substanz auf.  Trage die Enthaarungscreme auf die Haut auf. Lasse das Produkt entsprechend den Zeitangaben, die in den mitgelieferten Anleitungen enthalten sind, einwirken. Nachdem das Produkt für die erforderliche Zeit auf der Haut gewirkt hat, kannst du es mit einem sauberen Lappen abwischen. Das Haar wird einige Tage nach der Enthaarung erneut wachsen. Enthaarungsmittel können rezeptfrei gekauft werden. Ein Problem mit Enthaarungscremes ist ihr starker chemischer Geruch. Bleichen entfernt die unerwünschten Gesichtshaare nicht, aber sie können schwerer zu sehen sein. Der Trick ist, darauf zu achten, dass das Produkt zu deinem Hautton passt.    Falls du unter starkem Haarwuchs leidest, ist das wahrscheinlich keine gute Lösung für dich. Das Bleichen wird deine Haut regelmäßig irritieren. Du solltest das Produkt deshalb vor dem stärkeren Einsatz an einer kleinen Hautstelle testen. Du solltest du für mindestens eine Stunde aus der Sonne bleiben falls du die Bleichmethode anwendest. Bei Missachtung kann deine Haut unangenehm reagieren.

english_section_name: Using Chemicals to Remove Hair

summary: Benutze ein Gelatine-Peeling. Stelle ein Zitronen-Orangen oder Aprikosen-Honig Peeling her. Stelle eine Paste aus Gelbwurz her. Probiere eine Eiermaske.

document: Du kannst eine Gesichtsmaske aus Gelatine daheim herstellen und deine unerwünschten Gesichtshaare damit entfernen. Du brauchst nur einen Esslöffel nicht aromatisierte Gelatine, zwei bis drei Esslöffel Milch, drei bis vier Tropfen Zitronensaft oder einen bis zwei Tropfen ätherisches Lavendelöl.  Mische die Produkte und stelle sie für 15 Sekunden in die Mikrowelle. Trage die Mischung auf dein Gesicht auf und lasse sie während einiger Minuten antrocknen. Schäle sie anschließend ab. Stelle sicher, dass du die Mischung nicht an die Augen oder die Augenbrauen bekommst. Beim Abschälen der Maske werden unerwünschte Gesichtshaare (und Mitesser) einfach mit entfernt. Auf Obst basierende Peelings können dir helfen, unerwünschte Gesichtshaare ohne grobe, chemische Produkte zu entfernen.  Mische für das Zitronen-Orangen Peeling jeweils einen Teelöffel pulverisiertes Orangen- und  Zitronenpeeling, gemahlene Mandeln und Hafermehl. Gib zwei Esslöffel Olivenöl und einen Esslöffel Rosenwasser hinzu. Mische diese Zutaten gut, bis sich eine Paste bildet. Gib die Paste auf dein Gesicht und lasse sie fünf bis acht Minuten wirken. Reibe die Paste mit kleinen kreisenden Bewegungen auf deine Haut. Spüle dein Gesicht anschließend mit Wasser ab. Du wirst diese Prozedur zwei bis dreimal pro Woche wiederholen müssen, damit sie erfolgreich ist. Mahle für das Aprikosenpeeling eine halbe Tasse getrockneter Aprikosen in einem Mixer bis sie pulverisiert sind. Gib anschließend einen Teelöffel Honig hinzu. Trage die Mischung auf deinem Gesicht auf und lasse sie für fünf bis zehn Minuten wirken. Reibe deine Haut mit kleinen, kreisenden Bewegungen und spüle sie anschließend mit lauwarmen Wasser ab. Du wirst dieses Peeling zwei- bis dreimal pro Woche anwenden müssen, um einen Unterschied zu bemerken. Gelbwurz wird in Indien seit langer Zeit zur Verbesserung des Hautbilds eingesetzt. Du kannst eine selbst gemachte Paste daraus herstellen.  Alles was du brauchst sind ein bis zwei Teelöffel Gelbwurz und Milch oder Wasser. Gib die Paste auf dein Gesicht und lasse sie für 15 bis 20 Minuten wirken. Warte, bis die Paste trocknet. Wasche sie dann mit warmen Wasser ab. Diese Paste eignet sich am besten für Menschen mit feinen Gesichtshaaren. Falls das Haar dicker ist, kannst du Hafermehl in die Paste mischen. Ein weiteres natürliches Mittel zur Haarentfernung lässt sich aus Eiern herstellen. Du brauchst ein Eiweiß, einen Esslöffel Zucker und ½ Esslöffel Maismehl.  Schlage die Zutaten auf, bis sie eine Paste bilden. Trage die Paste auf deinem Gesicht auf und lasse sie trocknen. Sie wird sich in einen dünnen Film verwandeln. Ziehe fest an der Maske und die Haare werden zusammen mit der Maske ausgezogen.

english_section_name: Finding a Natural Remedy

summary: Benutze ein Pinzette zur Entfernung deines störenden Gesichtshaars. Probiere einen Einweg- oder Mehrwegrasierer für die Nassrasur. Probiere die  Entfernung mit einem Faden. Setze Laser ein. Probiere die Elektrolyse.

document: Dies ist eine der häufigsten Methoden, die Menschen zur Entfernung ihrer Gesichtshaare anwenden. Diese Methode funktioniert am besten, wenn nur wenige Gesichtshaare entfernt werden . Du hast nur ein oder zwei dunkle Haare auf dem Kinn? Hier ist die Pinzette die beste Methode, die du wählen kannst.  Sterilisiere die Spitzen deiner Pinzette mit Reinigungsalkohol bevor und nachdem du das Haar ausgezogen hast. Damit kannst du einer Infektion vorbeugen. Dehne die Haut leicht an der Stelle, wo du das Haar ausziehen möchtest. Greife das Haar dicht an der Wurzel und ziehe fest am Haar. Das Ausziehen der Gesichtshaare ist preiswert, aber zeitraubend. Es kann auch schmerzhaft sein und zu eingewachsenen Haaren führen, falls das Haar unterhalb der Hautoberfläche abbricht. Du kannst eingewachsene Haare vermeiden, indem du das Haar sanft ausziehst, statt es mit der Pinzette auszureißen. Das Haar kann nach dem Ausziehen innerhalb von drei bis acht Wochen nachgewachsen sein. Trage etwas Rasiercreme oder Schaum auf dem Kinn oder der Oberlippe auf. Gleite mit dem Rasierer sanft in Wuchsrichtung des Haars über die Haut.  Du kannst auch einen elektrischen Rasierer für die Nass- oder Trockenrasur verwenden. Allerdings solltest du vorsichtig sein, weil du kleine Risse in der Haut verursachen kannst. An manchen Stellen im Gesicht, wie dem Kinn, kann der Einsatz des Rasierers schwierig sein. Die Haare werden nach der Rasur rasch nachwachsen. Das Haar kann in einem Zeitraum von wenigen Stunden bis zu wenigen Tagen nachwachsen. Die Entfernung mit einem Faden entwickelt sich zu einer zunehmend häufiger angewandten Technik bei Entfernung von Gesichtshaar. Sie wird oft zum Formen der Augenbrauen eingesetzt und Menschen, die Technik anwenden, können mit dieser Prozedur auch ihre nicht erwünschten Gesichtshaare entfernen.  Die Kosmetikerin wird einen Baumwollfaden um die störenden Haare im gewünschten Hautbereich winden und die Haare in Reihen ausziehen. Ein Vorteil dieser Faden-Methode gegenüber dem Wachsen ist, dass sich die empfindliche Haut nicht entzündet. Das Haar wird innerhalb von einigen Wochen nachwachsen. Einige Schönheitssalons bieten inzwischen die Faden-Methode an. Du kannst die Adressen im Telefonbuch nachschlagen oder in deinen bevorzugten Schönheitssalon fragen. Die Behandlungen der  Haare mit Laser sind häufig sehr nützlich, um unerwünschte Haare loszuwerden. Der Laser gibt Hitzestrahlen und Licht ab, die bis zu den Haarwurzeln dringen und damit das Wachstum der Haare nach einer Weile stoppen.  Es dauert etwa 9 Monate oder länger, bis das Endresultat erreicht ist, aber es lohnt sich. Zuerst ist diese Methode teurer, aber am Ende spart sie Geld. Einer der Nachteile der Laserbehandlung von Haaren ist, dass sie relativ schmerzhaft ist. Der Vorteil ist, dass das Haar permanent entfernt wird. Du wirst wahrscheinlich wiederholte Behandlungen brauchen, um das Haar vollständig zu zerstören. Die Laserbehandlung zur Haarentfernung funktioniert am besten bei Menschen mit heller Haut und dunklem Haar. Die Elektrolyse sollte in einem Schönheitssalon durchgeführt werden. Dies ist ein langwieriger Prozess, der am besten für kleinere Bereiche, wie oberhalb der Oberlippe zur Entfernung der Haare geeignet ist.  Die Elektrolyse wird mit einer kleinen Nadel durchgeführt. Dabei wird ein elektrischer Impuls in jede einzelne Haarwurzel geleitet, der das Haar permanent zerstört. Weißes oder blondes Haar kann – anders als bei der Laserbehandlung, die besser bei dunklem Haar und heller Haut wirkt – mit der Elektrolyse zerstört werden. Du wirst dich solange behandeln lassen müssen, bis die Haare vollständig zerstört sind.

english_section_name: Removing Hair Physically

summary: Trinke einen Tee aus grüner Minze. Benutze einen Wachstumshemmer für Haare. Obwohl es nicht viele Belege für den langfristigen Effekt gibt, kannst du ein Getränk aus Traubensilberkerze herstellen. Behandle deine Hormone.

document: Minztee beeinflusst die Menge der männlichen Hormone in deinem  Körper, und wenn du genug Tee trinkst, kannst du möglicherweise einen Rückgang des Wachstums deiner Gesichtshaare beobachten.  Untersuchungen, wie die Phytotherapie Forschung, die in wissenschaftlichen Zeitschriften veröffentlicht wurde, belegen, dass Frauen, die Minztee tranken, die Menge von Testosteron (männliches Hormon) in ihrem Blutkreislauf senken konnten. Diese Reduzierung führt zu einer Verminderung des unerwünschten Haarwachstums. Trinke an mindestens fünf Tagen pro Woche jeweils zwei Tassen Minztee. Konsultiere deinen Dermatologen und lasse dir ein Rezept für Haarwachstumshemmer ausstellen. Dies sind auf Pflanzen basierende Produkte, deren Wirkung die Struktur der Haarfollikel verändert und das Haar damit dünner und weicher machen oder das Wachstum gänzlich stoppen.   Trage die Creme auf den Bereichen im Gesicht auf, wo du das Haarwachstum reduzieren möchtest. Die Creme wird auf der Haut bleiben. Befolge die Anleitungen des Produkts und berücksichtige die Häufigkeit der Anwendungen. Wachstumshemmer für Haare können in Verbindung mit anderen Methoden zur Reduzierung der Haarbildung, wie der Faden-Methode, Wachsen oder Ausziehen, eingesetzt werden. Die Ergebnisse können vier bis sechs Monate auf sich warten lassen. Die Kosten betragen etwa 90 € für das Mittel, das für etwa zwei Monate reichen wird. Dieses Mittel hemmt das Wachstum der Gesichtshaare. Außer als Tee ist das Mittel auch in Form von Kapseln erhältlich. Bei natürlichen Mitteln ist es immer besser, zuerst den Arzt zu konsultieren.  Für die Herstellung des Tees brauchst du 20 Gramm getrocknete Traubensilberkerze, 4 ¼ Tassen Wasser und einen Esslöffel Honig. Koche das Wasser und die Wurzel auf und lasse die Mischung 30 Minuten lang leicht köcheln. Gieße den Tee ab. Gib den Honig in den Tee. Trinke den Aufguss dreimal täglich. Du wirst die Flüssigkeit wahrscheinlich kühlen müssen. Höhere Dosen von Tee können Nebeneffekte verursachen und sollten bei Erkrankungen der Leber oder Krebs nicht verwendet werden. Es ist empfehlenswert, vor Beginn dieser Behandlung einen Arzt zu konsultieren. Manchmal wachsen die Haare stärker aufgrund einer Hormonstörung, wie zum Beispiel während der Menopause. Dies ist ein Zustand, der nur vom Arzt diagnostiziert werden sollte.  In manchen Fällen kann der Arzt die Anti-Baby-Pille verschreiben, die bei der Behandlung dieser Fälle hilfreich ist. Einige ursächliche, medizinische Erkrankungen, wie das polyzystische Ovar-Syndrom können für das Haarwachstum im Gesicht verantwortlich sein. Iss Lebensmittel mit Phytoöstrogen. Wenn du Lebensmittel mit diesem Wirkstoff ißt, kann dir das helfen, dein Östrogenungleichgewicht auszugleichen. Allerdings solltest du auch hier zuerst deinen Arzt konsultieren. Mehr Östrogen kann das Haarwachstum bremsen.  Süßholz, Alfalfa, Fenchel und Leinsamen sind natürliche Produkte mit Phytoöstrogen. Grundsätzlich ahmt Phytoöstrogen die Rolle von Östrogen im Körper nach.

english_section_name: Preventing Facial Hair Growth


summary: Besuche einen Ausstellungsraum mit Badezimmern, um deine neue Armatur für die Dusche auszusuchen. Baue die notwendigen Elemente und Anbauteile zusammen. Drehe deinen Haupthahn zu. Bedecke die Wanne und/oder die Duschwanne mit einem Tuch oder einer Plane.

document: Wenn du eine vorhandene Armatur ersetzen möchtest, kannst du den gleichen Stil auswählen, der bereits installiert ist, um die Installation zu erleichtern. Wenn du weißt, was du brauchst, kannst du die zu ersetzenden Elemente einkaufen, bevor du mit deinem Projekt beginnst. Wenn nicht, solltest du warten, bis du du die alten Teile ausgebaut hast und sie beim Einkauf mitnehmen, damit du die neuen Komponenten passend kaufen kannst. Viele Armaturen werden verpackt als ein Set angeboten und du kannst sicher sein, dass du alles, inklusive der Griffe, hast, was du brauchst. Es werden drei Arten von Armaturen für Duschen angeboten:   Einhebel-Mischbatterien haben eine T-Verbindung zum heißen und kalten Wasser. Sie steuern den Fluss des heißen und des kalten Wassers über einen Hebel. Die Armaturen mit zwei Hebeln haben eine Steuerung für das heiße und eine Steuerung für das kalte Wasser. Eine Armatur mit drei Hebeln funktioniert genauso wie die Armatur mit zwei Hebeln, aber sie hat einen zusätzlichen Hahn für die Badewanne. Bei dieser Armatur steuert der dritte Hebel die Stärke des Wasserflusses und lenkt das Wasser entweder in die Dusche oder die Badewanne. Abgesehen von den zu ersetzenden Teilen oder der neuen Armatur, können die folgenden Werkzeuge und Materialien erforderlich sein, um dieses Projekt zu vollenden:   Einstellbare Zange Eine große einstellbare Wasserpumpenzange oder Schraubenschlüssel Teflonband (es wird oft Installateurband genannt) Schraubendreher (Kreuz- und Flachkopf) Eine Schale oder einen Behälter, um das überschüssige Wasser aus den Rohren aufzufangen. Ein Handtuch oder einen Lappen, um die kleinen Pfützen und Tropfen aufzunehmen Eine Schachtel oder einen Behälter für die ausgebauten Teile Schutzbrille und Handschuhe Lokalisiere den Hahn an der Hauptleitung für das Badezimmer und drehe den Wasserzufluss zu. Die meisten Häuser haben Abstellhähne für die einzelnen Badezimmer und auch für die Küche. Du musst das Wasser nicht im ganzen Haus abdrehen.   Wenn du am Wassersystem der Stadt angeschlossen bist, ist der Abstellhahn an der Wasseruhr angebracht. Wenn dein Haus an eine private Quelle angeschlossen ist, wirst du deinen Druckbehälter finden müssen. Die neueren Tanks sind normalerweise blau, wohingegen die älteren Tanks eine beliebige Farbe haben können. Typischerweise ist der Abstellhahn an der Hauptleitung nahe dem Tank zu finden. Um den Hahn - egal wo er sich befindet - zu schließen, musst du ihn im Uhrzeigersinn drehen, bis er geschlossen ist.   Der Wasserfluss zum Haus wird sofort unterbrochen. Sobald du den Wasserfluss unterbrochen hast, kannst du die Hähne der Armatur öffnen, um das übrige Wasser in den Leitungen abzulassen und sicherzustellen, dass das Wasser tatsächlich abgestellt ist. Wenn du durch die Fliesen oder die Wand schneidest, ist es wichtig, einen Schutz zu haben, damit die Wanne nicht beschädigt oder verkratzt wird. Stelle sicher, dass der Duschbereich sauber und trocken ist. Nimm eine Abdeckplane für Malerarbeiten oder eine andere schützende Abdeckung und lege sie in über die Wanne oder Duschwanne, um sie vor Kratzern  und Splittern zu schützen.

english_section_name: Preparing for the Job

summary: Entferne die alten Griffe. Entferne den Wasserhahn. Entferne den Flansch. Entferne die Ventilaufsätze. Markiere, wo der neue Duschkopf angebracht werden soll und schneide den Umriss aus, falls das erforderlich ist.

document: Benutze einen Schlitzschraubendreher und drücke damit die kleinen Kappen auf den Griffen heraus. Die Kappen sind normalerweise mit  “K” oder “W” markiert. Unter der Kappe findest du eine Schraube, die du lösen kannst.  Entferne die Schrauben und dann die Griffe, indem du sie von dem Ventilsystem abziehst. Wenn die Schrauben verrostet sind, kann es etwas aufwändiger sein, sie zu lösen. Wenn notwendig, kannst du ein Kriechöl verwenden, um durch den Rost zu dringen. Um den alten Wasserhahn zu entfernen musst du sanft gegen den Uhrzeigersinn drehen und gleichzeitig in deine Richtung ziehen. Es kann eine kleine Schraube vorhanden sein, die du zuerst entfernen musst, bevor du den Wasserhahn abnehmen kannst. Eine Zange oder eine Rohrzange kann beim Entfernen der alten Armaturen sehr hilfreich sein. Benutze das Werkzeug, das am besten für dich funktioniert. Bei manchen Armaturen ist der Umschalthebel mit einem Pfeil markiert. Benutze einen flachen Schraubendreher oder ein Buttermesser oder etwas ähnliches und drücke die Kappe vom Hebel, um die Schraube darunter freizulegen. Bevor du die verbleibende Schraube entfernst, wirst du das Ventil ganz öffnen müssen, indem du den Hebel gegen den Uhrzeigersinn drehst. Das verhindert, dass sich das Ventil drehen kann, wenn du die Schraube löst. Die meisten Armaturen mit zwei oder drei Hebeln haben verchromte Flansche, die etwa 7,5 cm lang sind. Greife die Flansche mit einem festen Griff und löse sie, indem du sie gegen den Uhrzeigersinn drehst. Es gibt einen weiße Gewindehülse aus Nylon, die sich möglicherweise nicht lösen wird, wenn du den Flansch entfernst. Wenn das passiert, kannst du die Hülse mit der Hand oder einer Zange greifen und sie gegen den Uhrzeigersinn drehen, damit sie sich entfernen lässt. Einhebel-Armaturen haben eine große runde Platte, die entweder mit Dichtmasse oder mit Schrauben befestigt ist. Nachdem du die Hebel entfernt hast, kannst du die Platte abnehmen, indem du entweder die Dichtmasse mit einem Allzweckmesser oder die Schrauben entfernst. Ziehe die Platte dann von der Wand. Sie sollten nahe der Wand eine sechseckige Basis haben. Du kannst sie mit dem einstellbaren Schraubenschlüssel oder der einstellbaren Zange entfernen. Drehe sie gegen den Uhrzeigersinn, bis sie sich lösen. Sobald sie entfernt sind, kannst du einen feuchten Lappen und eine Zahnbürste nehmen. Säubere damit die Rückstände in den Gewinden der Wasserleitungen. Wenn du eine Armatur völlig neu einbaust, musst du die Stellen ausmessen und markieren, wo du die Armaturen und den Duschkopf einbauen möchtest. Die Armaturen werden normalerweise auf einer Höhe von 114 bis 122 cm eingebaut. Der Duschkopf wird bei einer Höhe von  1,83 bis 1,98 m angebracht.  Nachdem du deine Messungen durchgeführt hast, kannst du Löcher mit einem Bohrer in der richtigen Größe bohren. Das ist von den Komponenten deiner Dusche abhängig. Entferne genügend Material aus der Wand, um einen guten Zugang zu der Leitung zu haben, damit die Installation ordentlich wird. Nachdem du deine Schnitte gemacht hast, kannst du die Wände der Dusche mit Bleiche oder Essigwasser reinigen.  Mische die Bleiche nicht mit Essig. Dabei können giftige Dämpfe entstehen. Lasse das Wasser nicht hinter die Wand laufen. Wenn das passiert, solltest du die Wand gründlich trocknen, bevor du die neuen Armaturen einbaust.

english_section_name: Removing the Old Components

summary: Öffne und überprüfe die Ventilelemente bevor du sie einbaust. Dichte die neuen Ventile ab. Baue das neue Ventil ein. Baue die Hülse ein. Baue den Flansch an. Baue die Abdeckungen für jede Schraube an jedem Hebel an. Versiegele die Spalten, wo die Armatur auf die Wand trifft mit einer Dichtmasse für Installationsarbeiten aus Silikon. Drehe das Wasser wieder auf und überprüfe deine Installation auf Lecks.

document: Nimm das ganze Ventilelement und öffne es vollständig, bevor du es installierst. Drehe die Stößel dabei gegen den Uhrzeigersinn. Jedes Ventil muss beim Einbau geöffnet werden, damit es richtig an die Komponenten der Leitung angebaut werden kann. Stelle sicher, dass du das Umschaltventil erkennst und lege es beiseite, um es zuletzt zu installieren.   Der Prozess beim Einbau der neuen Armatur wird grob gesehen der umgekehrte Prozess sein, dem du beim Ausbau gefolgt bist. Wenn du eine identische oder ähnliche Armatur wie die entfernte Armatur gekauft hast, sollte der Einbau relativ leicht sein. Nimm eine Rolle Installateurband und ziehe das Ende ein paar Zentimeter heraus. Mit dem neuen Ventil in der einen Hand, halte es so, dass das Ende mit dem Gewinde auf deine andere Hand gerichtet ist. Lege das lose Ende des Installateurbands über das Gewinde und sichere es mit deinem Daumen. Winde es dann fest im Uhrzeigersinn in drei vollständigen Umdrehungen um das Gewinde. Ziehe fest an den Enden, bis das Band reißt. Rolle das lose Ende über das abgedichtete Gewinde. Wenn die Arbeit korrekt ausgeführt ist, wird das Band den Gewindekonturen anpassen.  Wiederhole diesen Prozess für alle neuen Gewindeteile. Indem du die Ventile abdichtest, wird die Dichtigkeit verbessert und sichergestellt, das die solide Armatur nicht leckt. Platziere das neue Ventil im Rohr und drehe es im Uhrzeigersinn mit deinen Fingern etwa drei oder vier vollständige Umdrehungen. Du solltest einen gewissen Widerstand aufgrund des Installateurbands bemerken.   Wenn das Ventil nach einer oder zwei Umdrehungen nicht auf der abgedichteten Leitung sitzt, solltest du von vorn beginnen. Wende keine Gewalt an, wenn das Ventil nicht richtig sitzt. Dadurch wird das Gewinde beschädigt, was zu Undichtigkeit führt. Wiederhole diesen Schritt für alle Ventile. Ziehe die Ventile mit der einstellbaren Zange oder dem Schraubenschlüssel richtig fest. Ziehe es aber auch nicht zu fest, weil du sonst das Ventil oder die Wasserleitung beschädigst. Nimm die weiße Gewindehülse und schiebe sie über jeden Ventilstutzen. Drehe das Gewinde fest. Benutze keine Zange und kein anderes Werkzeug, weil das Gewinde damit beschädigt werden kann. Winde ein Tuch um die Hülse und drehe es mit deiner Hand fest. Nimm den verchromten Flansch und drehe ihn auf die Nylonhülse bis der Ansatz des Flansches mit der Duschwand abschließt. Platziere den neuen Hebel über der eingekerbten Spitze des Ventilstutzens. Halte den Hebel fest. Führe die Befestigungsschraube ein und ziehe sie fest. Überdrehe die Schraube nicht, damit das Gewinde nicht beschädigt wird. Drehe den Hebel im Uhrzeigersinn, um das Ventil zu schließen und platziere den Griff in der geschlossenen Position. Wiederhole diese Schritte für alle Ventile. Baue die mit “K” und “W”   markierten Abdeckungen auf der rechten oder entsprechend auf der linken Seite ein. Der Pfeil am Umschalthebel sollte nach unten zeigen. Lasse die Dichtmasse trocknen. Innerhalb der ersten 24 Stunden sollte eine frisch abgedichtete Dusche generell nicht benutzt werden. Probiere und prüfe, ob alles richtig funktioniert. Sei nicht überrascht, wenn das Wasser zu Beginn ein wenig spritzt. Der Wasserdruck zwingt lediglich die Luft aus der Leitung. Das Spritzen sollte innerhalb von ein paar Sekunden beendet sein.

english_section_name: Installing New Valves


summary: Trenne die Babyschale von der Basisstation. Verankere die Basis auf dem Rücksitz deines Autos. Ziehe alternativ den Sicherheitsgurt durch die Basis. Setze die Babyschale auf die Basis. Überprüfe die Neigung.

document: Die meisten nach hinten gerichteten Sitze bestehen aus zwei Teilen: Der Basis und der Babyschale. Du wirst also die Basis einbauen, den Teil, der im Auto verbleibt. Folge den Anweisungen des Herstellers, wie die Babyschale von der Basis zu trennen ist. Normalerweise wird hierfür lediglich ein Hebel oder ein Knopf betätigt und die Schale daraufhin angehoben. Die meisten Basisstationen werden in den Isofix eingeklickt. Dies sind zwei Metallschlaufen, die sich am Autositz zwischen Rückenlehne und Sitzkissen befinden. Wenn dein Auto mit Isofix ausgestattet ist, raste einfach die Haken an den Metallstangen deiner Basis in die Isofix-Verankerung ein.  Ziehe den an der Basis befestigten Gurt an, bis er am Sitz anliegt. Überprüfe die Anweisungen des Herstellers, wenn du nicht sicher bist, ob dein Auto oder Sitz diese Option hat oder wie sie verwendet wird. Es ist auch möglich, dass der Sicherheitsgurt am Sitz zusätzlich durch die Basis gesteckt werden muss, um zusätzliche Sicherheit zu gewährleisten. Wenn dein Autositz nicht mit dem Isofixsystem ausgestattet ist, wird sie mit dem Sicherheitsgurt des Fahrzeugs am Rücksitz befestigt.  Führe also den Gurt durch die vorgesehenen Öffnungen in der Basis und schließe ihn. Der Sicherheitsgurt sollte richtig sitzen und nicht verdreht sein.  Lies die Anweisungen, um herauszufinden, wo genau der Gurt entlang gelegt werden soll, wenn du dir nicht sicher bist. Jedes Fahrzeug und jeder Sitz ist anders, also ist es wichtig, das richtig zu machen. Ein falsches Anlegen des Sicherheitsgurtes erhöht das Risiko, dass das Kind bei einem Unfall verletzt wird. Setze sie so auf die Basis, dass das Kind nach hinten schaut, wenn es im Sitz sitzt. Es sollte klicken, wenn es richtig einrastet. Übe ruhig ein paar mal, die Babyschale ein- und auszurasten (durch Betätigen des Hebels oder des Knopfes) und auch das Einsetzen und Herausnehmen, um ein Gefühl für die Dinge zu bekommen. Manche rückwärtsgerichteten Kindersitze haben Basisstationen, die in verschiedenen Neigungen ausgerichtet werden können. Neugeborene müssen sich eher in einer liegenden Position befinden, um nicht in sich zusammenzusacken.   Diese Babysitze haben eine extra Anzeige dafür. Wenn das Kind in seinem Sitz sitzt, lässt sich hier ablesen, ob der Sitz im richtigen Winkel für das Gewicht, die Größe und das Alter des Babys sitzt. Auch hier ist es wichtig, den Anweisungen des Herstellers zu folgen, wie dies richtig eingestellt wird. Ändere den Basiswinkel, wenn etwas nicht korrekt ist. In der Regel muss man sie lediglich umdrehen und einstellen. Denke daran, den Winkel später zu ändern (oder auf einen anderen Sitz zu wechseln), wenn das Kind aus einer Einstellung herauswächst.

english_section_name: Installing a Rear Facing Car Seat

summary: Wähle einen Autositz basierend auf Alter, Gewicht und Größe deines Kindes aus. Such dir einen Platz auf dem Rücksitz aus. Überprüfe, ob der Sitz richtig sitzt. Sichere dein Kind im Sitz.

document: Um den größtmöglichen Schutz zu bieten, müssen Neugeborene immer in einem rückwärts gerichteten Sitz sitzen, solange bis sie mindestens ein Jahr alt sind. In einigen Ländern sitzen Kinder sogar bis zu ihrem dritten Lebensjahr in einem rückwärtigen Kindersitz. Ein vorwärts gerichteter Sitz ist eher etwas für ältere Kleinkinder.  Wie lange das Kind in einem rückwärtigen Kindersitz sitzt, hängt von seiner Größe und seinem Gewicht sowie den Angaben des Herstellers ab. Experten empfehlen, das Kind so lange wie möglich in einem rückwärtigen Sitz zu halten. Es empfiehlt sich zumindest so lange, bis das Kind die vom Hersteller angegebene Obergrenze für Größe oder Gewicht erreicht hat. Es gibt auch sogenannte All-in-One-Sitze, die in der nach hinten gerichteten Position beginnen und die man in die andere Richtung umdrehen kann, wenn das Kind zu groß für die rückwärtige Position wird. Lies in der Bedienungsanleitung nach, wie dieser Sitz zu handhaben ist. Kinderautositze sollten immer auf dem Rücksitz positioniert werden. Viele Eltern platzieren sie gerne hinter den Fahrersitz, um das Kind im Rückspiegel sehen zu können, ohne sich umdrehen zu müssen. Nach dem Einbau sollte sich die Basisstation nicht mehr als zwei Zentimeter in jede Richtung bewegen. Egal was für einen Autositz du hast, ziehe immer ein wenig in alle Richtungen daran, bevor du dein Kind hineinsetzt. Wenn er dir zu wackelig erscheint, ziehe noch einmal alle Gurte an, die zu locker sind. Wenn dein Kind in seinem Sitz sitzt, lege ihm beide Gurte über die Schultern und schnalle diese am Beckengurt an. Schließe den Brustclip, wenn vorhanden und achte darauf, dass er auf Achselhöhe sitzt. Ziehe an den Gurten, bis sie fest genug sitzen, aber noch einer deiner Finger bequem zwischen Kind und Gurt passt.  Achte darauf, dass die Gurte nicht verdreht sind. Die richtige Art, die Gurte anzuziehen, hängt von dem Modell des Kindersitzes ab. Die meisten haben einen einzelnen Riemen, der alles zeitgleich festzieht. Lies auch hier die Anweisungen des Herstellers, wenn du dir nicht sicher bist. Lege aus Sicherheitsgründen keine zusätzlichen Dinge (z.B. eine Decke) unter die Gurte. Wenn du befürchtest, dass dein Kind friert, schnalle es zuerst an und breite dann eine Decke darüber.

english_section_name: Ensuring the Child’s Safety

summary: Ziehe den Sicherheitsgurt durch den Kindersitz. Verankere den Sitz mit dem Haltegurt. Befestige den Autositz alternativ mit Verriegelungen am Fahrzeugsitz.

document: Die Rückseite und/oder Unterseite des Sitzes sollte Öffnungen aufweisen, durch die ein Sicherheitsgurt hindurchgehen sollte, damit er auf der anderen Seite eingeklickt werden kann. Nachdem der Gurt durchgezogen und eingeklickt ist, drücke den Sitz nach unten und ziehe den Gurt so an, dass er einrastet. Achte darauf, dass der Gurt nicht verdreht wird, während du ihn durchziehst. Viele nach vorne gerichtete Kindersitze haben einen Gurt, der oberhalb der Rückenlehne des Fahrzeugsitzes entlang geführt und an einem Metallsteg auf der Rückseite befestigt wird. Schau, ob du diesen Metallsteg findest und klicke dann den Haltegurt dort ein und ziehe ihn anschließend fest. Wenn du diesen Steg nicht finden kannst, sieh im Benutzerhandbuch deines Fahrzeugs nach, ob darin etwas darüber steht. Es ist auch möglich, dass dein nach vorne gerichteter Sitz stattdessen mit dem Isofix befestigt wird. Hierfür werden die beiden Metallhaken an der Rückseite deines Kindersitzes in das Isofixsystem eingerastet. Ziehe noch einmal am Gurt, um ihn festzuziehen.  Auch ein nach vorne gerichteter Autositz mit Isofixsystem kann zusätzlich noch Möglichkeiten zum Durchführen des Sicherheitsgurtes haben. Sollte dies so sein, verwende diese zusätzliche Befestigungsmöglichkeit, um den Sitz so sicher wie möglich zu machen.

english_section_name: Installing a Front Facing Car Seat


summary: Wasche dir die Haare. Trockne deine Haare teilweise mit einem Handtuch ab. Fühle deine Haare  deinen Händen. Lasse deine Haare im Wasser schwimmen. Teste deine Haare an einem anderen Tag noch einmal.

document: Wasche deine Haare wie gewohnt mit regulärem Shampoo und Conditioner. Spüle das Shampoo und den Conditioner gut aus. Achte darauf, dass alle Chemikalien und Produkte gründlich aus deinen Haaren heraus gespült sind. Frottiere die zusätzliche Feuchtigkeit ab, so dass deine Haare nicht mehr tropfnass sind. Trockne sie nicht zu sehr, sonst kannst du die Porosität womöglich nicht besonders gut bestimmen (oder wie gut deine Haare Feuchtigkeit behalten). Nimm Haarbüschel in deine Hände und fühle sie von den Ansätzen bis hinunter zu den Spitzen. Drücke deine Haare vorsichtig, um die Feuchtigkeit zu fühlen.   Geringe Porosität: Falls sich deine Haare fast trocken anfühlen, haben sie nicht viel Feuchtigkeit zurückgehalten, und du hast eine geringe Porosität.   Mittlere Porosität: Falls deine Haare ziemlich nass, aber nicht klebrig sind, halten sie eine mittlere Menge an Feuchtigkeit, und du hast eine mittlere Porosität.  Hohe Porosität: Falls sich deine Haare klebrig anfühlen, als bräuchte das Wasser lange Zeit, um sie verlassen, hast du eine hohe Porosität. Deine Haare halten viel Feuchtigkeit. Ziehe eine Haarsträhne aus und lasse sie in einer Schale Wasser treiben. Beobachte, was mit der Haarsträhne passiert.   Geringe Porosität: Falls die Haarsträhne schwimmt und überhaupt nicht untergeht, hast du eine geringe Porosität.  Mittlere Porosität: Eine Strähne, die nach einer Weile untergeht, zeigt eine mittlere Posrosität an.  Hohe Porosität: Falls die Strähne schnell zum Boden der Schale sinkt, hast du eine hohe Porosität. Das Wetter könnte sich auf deine Haare auswirken. Falls es sehr feucht ist, könnten eine Haare zum Beispiel etwas anders reagieren als an einem trockenerenTag.

english_section_name: Determining Porosity

summary: Wasche dir die Haare. Lasse deine Haare an der Luft trocknen. Lasse deine Haare über Nacht in Ruhe. Schaue nach Fettigkeit. Teste deine Haare an einem anderen Tag erneut.

document: Wasche dir wie gewohnt die Haare mit deinem regulären, Shampoo- und Conditioner-Programm. Spüle Shampoo und Conditioner gründlich aus. Wähle einen Zeitpunkt, zu dem du keinen Sport treibst oder viel zusätzlichen Schweiß in deinen Haaren produzierst, welcher deine Ergebnisse verändern kann. Einen Haartrockner zu benutzen könnte die Art und Weise verändern, wie deine Haare innerhalb eines bestimmten Zeitraums reagieren. Daher ist es die beste Methode, ein Handtuch zu benutzen und deine Haare an der Luft trocknen zu lassen. Füge deinen Haaren keinerlei Produkte hinzu, da das deine Ergebnisse verändern kann. Gib deinem Kopf und deinen Haaren Zeit (etwa acht bis zwölf Stunden), um Fette zu produzieren, welche du dann überprüfen kannst. Drücke am Morgen ein Papiertaschentuch auf deinen Oberkopf. Reibe das Papiertaschentuch nicht herum. Nur ein wenig Druck auf deine Kopfhaut reicht aus. Drücke es auch hinter deinen Ohren an deinen Kopf.   Fettige Haare: Falls sich ein Fettrückstand auf dem Papiertaschentuch befindet, hast du fettige Haare.  Mittlere Haare: Falls du Fettspuren auf dem Papiertaschentuch siehst, hast du mittlere Haare.  Trockene Haare: Falls überhaupt nichts auf dem Papiertaschentuch ist, hast du trockene Haare.  Mischhaare: Falls an einer Stelle kein Fett war, aber viel an einer anderen Stelle deiner Kopfhaut, hast du Mischhaare. Das Wetter könnte sich auf deine Haare auswirken. Falls es sehr feucht ist, könnten deine Haare zum Beispiel etwas anders reagieren als an einem trockeneren Tag.

english_section_name: Determining Your Hair’s Oiliness

summary: Wasche dir die Haare. Lasse deine Haare an der Luft trocknen. Bestimme das Lockenmuster deiner Haare. Suche nach deiner Haar-Unterkategorie. Vergleiche deine Haare mit dem LOIS-System.

document: Wasche dir wie gewohnt die Haare mit deinem regulären, Shampoo- und Conditioner-Programm. Spüle Shampoo und Conditioner gründlich aus. Einen Haartrocknert zu benutzen könnte die Art und Weise verändern, wie deine Haare innerhalb eines bestimmten Zeitraums reagieren. Daher ist es die beste Methode, ein Handtuch zu benutzen und deine Haare an der Luft trocknen zu lassen. Andre Walker, der Friseur von Oprah Winfrey, kreierte primär auf der Grundlage der Lockengröße und des Lockenmusters ein System, um den Haartp zu bestimmen. Dieses schließt eine Bandbreite an Haartypen von glatt bis kraus ein.   1 (glatt): Die Haare kräuseln sich überhaupt nicht.  2 (gewellt): Die Haare sind gewellt, kräuseln sich aber nicht stark.  3 (lockig): Die Haare sind lockig mit einer S-Form und halten ein definiertes Lockenmuster, selbst wenn sie nicht gestylt sind.   4 (kraus): Die Haare sind fest geringelt oder störrisch, oftmals mit einem definierten Z-Muster. Sie können gedehnt werden und kehren zu ihrer gelockten Form zurück, wenn sie losgeassen werden. Haare vom Typ 4 schrumpfen möglicherweise auf bis zu 75% ihrer eigentlichen Länge. Sieh dir ein repräsentatives Büschel deiner Haare an. Untersuche die Dicke und das Lockenmuster (falls du Locken hast)., ,  Diese basiert ebenfalls auf dem Andrew Walker System, das Haare in vier Typen und drei Unterkategorien pro Typ unterteilt.   1A: Die Haare sind weich und halten keine  Locken.  1B: Die Haare locken sich nicht, haben aber mehr Volumen.  1C: Die Haare locken sich nicht und sind eher rau.  2A: Die Haare sind gewellt, ähneln dem Buchstaben S und sind rau.  2B: Die Haare kräuseln sich oftmals mit einer deutlichen Wellung.  2C:  Die Haare kräuseln sich stark und haben dicke Wellen. Es sind die rauesten in dieser Kategorie.  3A: Locken haben etwa denselben Durchmesser wie Straßenkreide, oder ziemlich lose Locken.  3B: Locken haben etwa denselben Durchmesser wie ein Edding, oder mittelgroße Locken.  3C: Locken haben etwa denselben Durchmesser wie ein Bleistift, oder Korkenzieherlocken.  4A: Locken sind sehr fest, etwa derselbe Durchmesser wie eine Nadel.  4B: Locken ähneln einem Zickzackmuster und sehen wie der Buchstabe Z aus.  4C: Bei diesem Haartyp gibt es eventuell kein Lockenmuster. Das LOIS-System vergleicht eine Strähne deiner Haare mit den Buchstaben L, O, I und S. Nimm eine einzelne Strähne und halt sie in einer Hand hoch. Vergleiche deine Haare mit den Formen der Buchstaben L, O, I und S.   L: Deine Strähne sieht wie der Buchstabe L aus, mit rechten Winkeln, Biegungen und Falzen.  O: Deine Strähne ähnelt dem Buchstaben O oder windet sich in mehrere Os.  I: Deine Strähne ist gerade und hat wenige oder gar keine Locken oder Wellen, so dass sie dem Buchstaben I ähnelt.  S: Deine Strähne ist gewellt und krümmt sich hin und her wie der Buchstabe S.  Kombination: Deine Strähne enthält möglicherweise eine Kombination aus zwei oder mehr dieser Buchstaben. Überprüfe ein paar weitere Haarsträhnen von überall auf deinem Kopf, falls das der Fall ist. Schaue nach, ob einer der Buchstaben dominanter ist.

english_section_name: Determining Your Curl Pattern

summary: Ziehe eine Haarsträhne aus. Dehne die Haarsträhne. Beobachte, was mit der Haarsträhne passiert wenn du sie dehnst. Teste eine Haarsträhne von einer anderen Stelle an deinem Kopf.

document: Versuche, eine vollständige Strähne zu bekommen, anstatt sie in der Mitte abreißen zu lassen. Deine Haare sollten trocken sein, und es können Stylingprodukte darin sein. Es ist jedoch das Beste, Stylingprodukte aus deinen Haaren heraus zu lassen, während du sie testest. So bekommst du die autentischsten Ergebnisse. Halte die Haarsträhne mit den Händen an beiden Enden und ziehe daran. Dehne sie vorsichtig. Dehne sie nicht zu fest, sonst reißt sie zu früh ab. Die Haarsträhne wird schließlich abreißen, aber du solltest sehen, wie weit sie sich dehnen lässt, bevor sie reißt. Beoachte, wie sie damit anängt, sich wie ein Gummiband zu dehnen, und achte genau darauf, wann sie reißt. Hoch elastische Haare dehnen sich um bis zu 50% ihrer ursprünglichen Länge, bevor sie abreißen.   Hohe Elastizität: Falls du die Strähne weit dehnen kannst, bevor sie reißt, hast du eine hohe Elastizität und sehr starke Haare.  Mittlere Elastizität: Falls du die Strähne einigermaßen weit dehnen kannst, er sie abreißt, hast du eine mittlere Elastizität.  Geringe Elastizität: Falls die Strähne fast sofort reißt, wenn du sie dehnst, hast du eine geringe Elastizität, und deine Haare sind möglicherweise nicht besonders stark. Deine Haare haben möglicherweise an einem anderen Teil deines Kopfes eine andere Elastizität. Versuche zum Beispiel, eine Strähne von hinter deinem Ohr oder von deinem Genick auszuziehen, falls du zuerst eine von deinem Oberkopf ausgezogen hast.

english_section_name: Checking for Elasticity

summary: Wasche dir die Haare. Lasse deine Haare an der Luft trocknen. Schneide ein etwa 15 – 20 cm langes Stück Nähgarn ab. Ziehe eine Strähne trockene Haare heraus. Lege den Faden und die Haarsträhne nebeneinander auf weißes Papier. Vergleiche die Haarsträhne mit dem Faden.

document: Wasche deine Haare wie gewohnt mit regulärem Shampoo und Conditioner. Spüle das Shampoo und den Conditioner gut aus. Wähle einen Zeitpunkt, an dem du keinen Sport treibst oder viel zusätzlichen Schweiß in deinen Haaren produzierst, welcher deine Ergebnisse verändern kann. Einen Haartrockner zu benutzen könnte die Art und Weise verändern, wie dine Haare in einer bestimmten Menge an Zeit reagieren. Daher ist es die beste Methode, ein Handtuch zu benutzen und deine Haare an der Luft trocknen zu lassen. Wähle reguläres Garn anstelle eines dickeren Fadens, der dafür gedacht ist, schwere Stoffe zu nähen. Versuche, die vollständige Strähne zu bekommen, anstatt sie in der Mitte abreißen zu lassen. Du möchtest sehen, wie dick deine Haare sind, also wähle eine Haarsträhne, die für deinen gesamten Kopf am repräsentativsten ist. Deine Haare sollten trocken sein, und es können Stylingprodukte darin sein. Es ist jedoch das Beste, Stylingprodukte aus deinen Haare heraus zu lassen, während du sie testest.  So bekommst du die autentischsten Ergebnisse. Benutze ein Blatt weißes Papier, das dir dabei hilft, die Haarsträhne und den Faden deutlich zu sehen. So kannst du sie leichter miteinander vergleichen. Sieh dir deine Haare genau an. Dehne sie etwas, bevor du sie mit dem Faden vergleichst, falls sie richtig lockig sind. Es hilft möglicherweise, die Strähnen- und Fadenenden mit Klebeband festzukleben, damit sie bleiben, wo sie sind.   Dünne Haare: Falls die Dicke der Haarsträhne dünner als das Stück Faden ist, hast du dünne Haare.  Mittlere Haare: Falls deine Haarsträhne etwa dieselbe Dicke wie der Faden hat, hast du eine mittlere Haartextur.  Dicke Haare: Falls deine Haarsträhne dicker als das Stück Faden ist, dast du dicke Haare.

english_section_name: Determining Hair Texture/Diameter

summary: Schaue in einen Spiegel und scheitle deine Haare in der Mitte. Halte ein Büschel Haare auf einer Seite des Scheitels. Schätze deine Haardichte ein. Teste eine weitere Stelle auf deiner Kopfhaut.

document: Scheitle deine Haare mit den Fingern oder mit einem Kamm. Teile sie auf zwei Seiten auf. Es hilft möglicherweise, eine der Seiten festzustecken, um sie aus dem Weg zu halten. Bewege dieses Büschel etwas herum, so dass du deine Haaransätze aus verscheidenen Winkeln sehen kannst. Schalte in deinem Badezimmer eine gute Lampe an, damit du eine gute Sicht auf deine Haare hast. Lasse alternativ dazu jemanden eine Lampe oder Taschenlampe über deinen Kopf halten, um dir mehr Licht zu verschaffen. Deine Haardichte ist im Grunde, wie viele Strähnen deinen Kopf bedecken. Sieh dir deine Haaransätze und deine Kopfhaut an. Wie viel Kopfhaut kannst du in einem Bereich von einem 2,5 cm x 2,5 cm großen Quadrat sehen?  Du zählst keine einzelnen Strähnen, aber du kannst dadurch, wie viel Haut du sehen kannst, ein Gespür dafür bekommen, wie dicht deine Haare sind.  Dicke Dichte: Falls du gar keine Kopfhaut siehst, hast du eine dicke Haardichte.  Mittlere Dichte: Falls du etwas Kopfhaut siehst, hast du eine mittlere Haardichte.  Dünne Dichte: Falls du viel Kopfhaut siehst, hast du eine dünne Haardichte. Durchlaufe an einer anderen Stelle auf deiner Kopfhaut denselben Prozess. Deine Haardichte ist an anderen Stellen an deinem Kopf möglicherweise anders. Lasse dir von einem Freund dabei helfen, dir deinen Hinterkopf anzusehen. Bitte ihn darum, ein Foto zu machen, damit du ihn deutlicher sehen kannst.

english_section_name: Determining Hair Density


summary: Besuche einen Therapeuten. Baue ein soziales Netz auf, das dich unterstützt. Finde einen Mentor.

document: Ein Psychologe kann dir dabei helfen, Dinge anzugehen, die mit deinem Selbstbewusstsein zu tun haben. Kognitive Verhaltenstherapie ist eine gute Strategie, um dir dabei zu helfen, deine Gedanken und Verhaltensweisen zu überarbeiten.  Es kann dir auch dabei helfen, bestimmte Muster zu erkennen, die dich möglicherweise davon abhalten, dich zu mögen oder den gesunden Menschenverstand einzuschalten, um Dinge zu tun, auf die du stolz bist.  Hab keine Angst davor, auf alte Wunden zurückzublicken. Um uns selbst gut zu fühlen, müssen wir erkennen, was uns davon abhält. Der Heilungsprozess wird nicht beendet, bevor wir nicht bereit sind, den schwierigen Gefühlen ins Auge zu sehen, die uns am Weiterkommen hindern. Nur wenn solche Situationen analysiert werden, bist du dazu in der Lage, sie zu verarbeiten. Wenn wir den Mut haben, eine alte Wunde genauer anzuschauen, verbirgt sich oft Raum für Weiterentwicklung darunter. Dieses neue persönliche Wachstum kann dich von negativen Gedanken über dich selbst befreien und helfen, eine neue positivere Zukunft anzugehen. Wenn du Leute um dich hast, die positiv über dich denken, dann fängst du an, diese Botschaften selbst aufzunehmen. Umgib dich mit positiven Menschen, die dich und deine Aktivitäten unterstützen.  Das bedeutet auch, dass du weniger Zeit mit Leuten verbringen solltest, die dich schlecht oder respektlos behandeln. Wenn du mit diesen Leuten Zeit verbringen musst, wie es z.B. bei Kollegen oder Vorgesetzten der Fall ist, dann musst du lernen, wie du dich gegen sie durchsetzen kannst. Du kannst sie wissen lassen, dass ihre Kommentare nicht willkommen sind. Vielleicht gibt es jemanden in deinem Arbeitsumfeld oder in deinem Bekanntenkreis, der oder die dir als Mentor/in dienen kann. Diese Person kann dir dabei helfen, eine gewisse Herausforderung zu überwinden, die du in einem deiner Lebensbereiche vor dir hast.  Wenn du beispielsweise bei der Arbeit einen Mentor findest, kann dir die Person erzählen, wie er/sie eigene persönliche Hürden genommen hat, um mit seinem/ihrem Job vertraut zu werden. Die Geschichte von jemand anderem zu hören kann dir dabei helfen, netter und nachsichtiger mit dir selbst umzugehen.

english_section_name: Getting Help

summary: Erkenne deine Liebe für das Leben. Finde die positiven Seiten an den Herausforderungen des Lebens. Halte deinen Fortschritt fest. Verteidige dich selbst. Gib dir Anerkennung. Lerne, dich allein wohl zu fühlen. Lerne etwas Neues. Schreibe auf, wofür du dankbar bist. Verwöhne dich. Finde Spaß an deinem Leben. Pass auf dich auf.

document: Sage zu dir selbst, dass du das Leben liebst und dass du die Reise, auf die es dich mitnimmt, genießt. Auch wenn der Weg steinig ist, bist du in der Lage, schwierige Situationen zu meistern. Du bist immer noch da, um anderen zu erzählen, wie du es bis hierhin geschafft hast. Geh weiter geradeaus und halte dich nicht mit den Gedanken daran auf, wie schwierig das Leben sein kann. Denke daran, wie du Hürden überwunden hast und wie du daran als Person gewachsen bist.  Wenn du etwa frustriert darüber bist, dass du entlassen wurdest, dann denke daran, wie viel wertvolle Zeit du seitdem mit deinen Kindern verbringen konntest. Egal wie klein das Vollbrachte auch sein mag, notiere dir den Fortschritt, den du machst. Schau, welche Leistungen du vollbracht hast, um so weit zu kommen und lasse zu, dass der Erfolg aus der Vergangenheit dich auch in Zukunft weiterbringt.  Es kann hilfreich sein, seine Leistungen aufzuschreiben. Dann kannst du deine neuen Leistungen mit den älteren vergleichen und feststellen, wie weit du gekommen bist. Sorge dafür, dass andere dir den Respekt geben, den du verdienst. Lass nicht zu, dass andere dich geringschätzen oder schlecht über dich reden. Verteidige dich selbst genauso wie du es auch für einen guten Freund tun würdest, der unfair behandelt wird.  Mach dich selber nicht klein, besonders nicht vor anderen Leuten. Wenn Leute hören, dass du schlecht über dich selbst redest, dann denken sie, es ist in Ordnung, wenn sie es auch tun. Überlege, in welchen Situationen du Anerkennung benötigst, und gönne sie dir. Klopf dir selber auf den Rücken, wenn du etwas gut gemacht hast. Hab Geduld mit dir selbst, wenn du etwas Neues lernst und Ermutigung brauchst, um weiterzumachen.  Dies ist ein guter Moment, um dein Mantra zu wiederholen oder dein Mantra an eine neue Situation anzupassen. Wenn du lernst, alleine glücklich zu sein, wirst du feststellen, dass du dich mit dir selbst wohler fühlen wirst. Es ist wahrscheinlich, dass du dich in unangenehmen Situationen, in denen du dich früher allein oder verlegen gefühlt hättest, wohler fühlen wirst.   Hol nicht immer gleich dein Telefon heraus, um eine Textnachricht zu schreiben, wenn du alleine bist. Achte stattdessen auf deine Umgebung. Trinke eine Tasse Tee oder tue etwas ähnlich Einfaches und lebe einfach in dem Moment. Wenn du ausgehst (in ein Café oder auf eine Party), erinnere dich selbst daran, dass dein Wert nicht davon abhängt, wer mit dir spricht oder wie viele Leute mit dir interagieren. Es ist auch wichtig, dir das zu merken, wenn du im Moment in keiner Beziehung bist. Dein Wert hängt nicht davon ab, ob du Single bist oder nicht. Du bist eine gute Gesellschaft für dich selbst. Lernen, etwas Neues zu tun, ist eine fantastische Art, um dir dabei zu helfen, dich selbst zu mögen und Selbstvertrauen aufzubauen. Wenn du dich selbst in eine neue Situation versetzt, dann verlässt du deine Wohlfühlzone. Du wirst aber auch in der Lage sein, wertzuschätzen, was du erreichen kannst. Das kann dein Selbstvertrauen extrem ausbauen.  Schaue dich in deinem Umfeld nach Kursen um. Egal ob Kochkurse oder Glasbläserei, du wirst jede Menge Angebote finden, z.B. bei deiner lokalen Volkshochschule. Schau auch nach Aushängen in der Bibliothek oder checke auf Facebook, welche Veranstaltungen es in deiner Nähe gibt. Nimm dir einmal pro Woche ein bisschen Zeit, um die Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist. Dies hilft dir, dich zu erinnern, was du alles hast in deinem Leben. Fühle nach und wäge ab, über welche Dinge du schreiben willst. Einfach nur mechanisch alles aufzuschreiben wird nicht dazu führen, dass du dankbarer bist. Verbringe stattdessen ein bisschen Zeit damit, dich an einen bestimmten Moment oder ein Gefühl zu erinnern. Wenn du einen schlechten Tag hast oder einen Tag, an dem deine Selbstzweifel auf Hochtouren sind, dann sei gut zu dir. Hol dir diesen unglaublich leckeren Schokoladenkuchen aus deinem Lieblingscafé oder entspanne dich in der Badewanne.   Dadurch hast du eine Pause von deinen Sorgen und deinem Stress, die dir Zweifel bereiten. Sobald du wieder Energie aufgetankt hast, kannst du wieder zurück ins Leben gehen und fühlst dich entspannter dabei. Dich selbst zu verwöhnen ist auch wichtig, weil es dich daran erinnert, wie wichtig deine Zeit und deine Gesundheit sind. Wenn du eine Pause machst, behandelst du dich selbst als wichtigstes Gut, und nicht etwa deine Arbeit, deinen Partner, deine Freunde, Familie, Schule usw. Lachen hat langfristig und kurzfristig positive Effekte, die dir bei dem Prozess, dich selbst zu mögen, helfen können. Kurzfristig kann Lachen den Endorphinspiegel im Gehirn erhöhen, deine Stressreaktion reduzieren und den Kreislauf anregen, um Stress zu reduzieren. Auf lange Sicht erleichtert Lachen den Umgang mit schwierigen Situationen sowie mit anderen Menschen und verbessert deine Laune.   Triff dich mit einem alten Freund, um über die heiteren Ereignisse zu plaudern, die ihr gemeinsam erlebt habt. Schau eine Komödie an oder lies ein lustiges Buch. Finde einfach jeden Tag ein paar Momente, über die du lachen kannst. Gehe sorgsam mit deinem Körper um. Das hilft dir dabei, den Wert in dir selbst zu erkennen und folglich auch dich selbst besser zu finden.   Iss ordentlich. Mit einer gesunden Ernährung fühlst du dich innerlich und äußerlich besser. Vermeide soweit möglich industriell verarbeitetes Essen und Fast Food. Iss viel Obst, Gemüse, Proteine und Vollkornprodukte. Sorge für ausreichend Schlaf. Guter Schlaf ist wichtig für deinen Körper, um richtig zu funktionieren und sich gut zu fühlen. Schlaf kurbelt das Immunsystem an und hilft dabei, Depressionen und Krankheiten zu heilen. Versuche, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen. Trinke ausreichend Wasser. Dein Körper benötigt viel Wasser, um gut zu funktionieren; Dehydrierung kann zu Kopfschmerzen, Müdigkeit und verminderten Gehirnleistungen führen. Frauen sollten im Schnitt zwei Liter pro Tag trinken und Männer sollten drei Liter pro Tag trinken.   Mache regelmäßig Sport. Sport setzt Endorphine im Gehirn frei. Diese Substanzen kurbeln deine Laune an und helfen dir, dich gut zu fühlen, was wiederum dazu führt, dass du dich selbst mehr magst. Außerdem hilft Sport dir dabei, gesund und fit zu bleiben.

english_section_name: Building Your Self-Esteem

summary: Lass nicht zu, dass die Angst dich überkommt. Vergib dir selbst. Sei dein eigener bester Freund. Lerne, dich selbst zu akzeptieren. Fange klein an und nimm nur eine Veränderung vor. Sei geduldig.

document: Angst kann dich lähmen und davon abhalten, in deinem Leben eine aktive Rolle zu übernehmen.. Manche von uns tun alles Erdenkliche, um das negative Denken über uns selbst beizubehalten. Das geschieht, weil wir aus irgendeinem Grund Angst davor haben, gegen diese Gedanken anzugehen. Wir neigen vielleicht automatisch dazu, uns auf einer Stelle zu bewegen. Persönliches Wachstum ist schmerzhaft. Auch wenn ein Leben ohne Weiterentwicklung flau ist, sind wir vertraut damit. Es ist, wie wenn man eine altes, ausgelatsches paar Schuhe trägt. Sie sind nicht sehr hübsch, aber sie sind bequem. Ob du es glaubst oder nicht, auch eine negative Selbsteinschätzung kann für einige von uns bequem sein, weil es keine Veränderung beinhaltet.  Das beste Beispiel für Angst, die Menschen lähmt, findest du, wenn du Frauen, die misshandelt werden, fragst, warum sie in der Beziehung bleiben.  Die Angst hält sie davon ab, in ihrem eigenen und besten Interesse zu handeln. Die emotionale Abhängigkeit, die sie an ihren Unterdrücker oder Peiniger bindet, hält sie davon ab, die Situation zu verlassen, die ihr Leben möglicherweise sogar gefährdet. Es gibt möglicherweise Dinge in deiner Vergangenheit, auf die du nicht stolz bist. Manche dieser Dinge führen vielleicht dazu, dass du dich selbst nicht magst. Sobald du erkennst, dass du das Beste getan hast, das du unter den jeweiligen Umständen tun konntest, kannst du dir auch einige der schlimmsten Handlungen und schädlichsten Verhaltensweisen vergeben. Wenn du an negativen Gedanken festhältst, die an schlechte Verhaltensweisen geknüpft sind, erlaubst du dir nicht zu wachsen und die Ereignisse zu überwinden. Denke darüber nach, wie du mit einer Freundin sprechen würdest, die Schwierigkeiten damit hat, sich selbst zu mögen. Würdest du die negativen Gedanken bekräftigen? Oder würdest du dich auf ihre Stärken konzentrieren? Mache dir selbst die Gründe klar, warum du eine liebenswerte Person bist. Glaube, was andere über dich sagen. Sie versuchen nicht nur, deine Laune zu verbessern. Sie mögen dich wirklich. Fange an, dich durch ihre Augen zu sehen. Dadurch kannst du die innere Kritik zum Verstummen bringen und anfangen, dich so zu mögen, wie auch andere dich mögen. Sei dir bewusst darüber, dass du auch mit etwas Kleinem anfangen kannst. Ein weiterer Grund, warum viele von uns Angst vor Veränderung haben, ist, dass sie denken, dass wenn sie eine Sache an sich ändern, sie gleich alles verändern müssen. Sie haben Angst davor, dass sich das Schleusentor öffnet und sie nicht weiter das Leben leben können, welches sie gewohnt waren, weil sie vermeintlich riesige Veränderungen vornehmen müssen, um glücklich zu sein.   Fange mit kleinen Veränderungen an, wie z.B. jeden Tag einem Fremden zuzulächeln oder ein positives Mantra für dich selbst zu wiederholen oder jede Nacht ein bisschen mehr Schlaf zu bekommen. Kleine Schritte zu unternehmen kann das Gefühl vermeiden, überwältigt zu werden, das aufkommen kann, wenn man auf einmal drastische und erhebliche Veränderungen in seinem Leben vornimmt. Bei diesen kleinen Schritten zwingst du dich eventuell selbst aus deiner Wohlfühlzone heraus. Deine Wohlfühlzone verlassen zu müssen ist etwas, was dir noch oft in deinem Leben widerfahren wird. Wenn du manche Aspekte davon durch Übung kontrollieren kannst, wirst du besser in der Lage sein, dich mit dir und deinen Fähigkeiten wohl zu fühlen, wenn das Leben dir Steine in den Weg legt. Denke daran, dass du alles negative Denken aus deinem Leben verbannen willst. Das passiert nicht über Nacht, aber mit der richtigen Herangehensweise kannst du anfangen, dich selbst zu mögen. Du musst bereit dazu sein, die innere Kritik zu zerschlagen, die dich zuvor davon abgehalten hat, dich selbst zu mögen. Du musst dazu bereit sein, dir all die schlechten Dinge, die du in der Vergangenheit getan hast, zu verzeihen. Du musst nach den Eigenschaften Ausschau halten, die dich liebenswert machen und dich daran erinnern, dass andere den Wert in dir erkennen. Dies wird dazu führen, dass du dich selbst als liebenswerte Person akzeptieren kannst.  Hab Vertrauen in dich. Du bist hart im Nehmen und du wirst alles Notwendige tun, um deine Lebensqualität zu verbessern. Du hast zumindest schon einmal deine schwierige Vergangenheit überstanden. Das erfordert eine gewisse Stärke und Durchhaltevermögen, was nicht jeder hat. Baue die Stärken, die dich in deinem Leben soweit gebracht haben, weiter aus.

english_section_name: Changing How You View Yourself

summary: Versuche, andere Menschen anzulächeln. Behandele andere mit Respekt. Hilf anderen.

document: Wenn du mit anderen Leuten in Kontakt trittst, lächle sie an. Mit einem Lächeln fühlst du dich gleich besser. Außerdem wird es den Moment für die jeweils andere Person verschönern. Die Chancen stehen gut, dass andere Leute dich zurück anlächeln werden, und du wirst sofort die Bestätigung fühlen, die zu dir zurück kommt. Du wirst bald spüren, dass du als Mensch eine wichtige Rolle spielst. Gib anderen den Respekt, den du auch selbst erfahren möchtest. Das wird dir dabei helfen, dich auch selbst respektvoll zu behandeln.  Das beinhaltet, nett zu sein und Unterschiede zu erlauben.  Einige Arten, auf die du anderen Respekt zeigen kannst, umfassen:  Beleidige andere nicht. Hör zu, wenn jemand anders spricht. Ärgere andere nicht. Gehe sensibel mit den Gefühlen anderer um. Stecke Leute nicht in Schubladen. Eine Schlüsseleigenschaft, die Leute liebenswert macht, ist, wie sie mit anderen umgehen. Wenn du dich um andere sorgst und nett zu ihnen bist, ist es auch wahrscheinlicher, dass du selbst so mit dir umgehst. Versuche anderen zu helfen, wenn du denkst, sie könnten etwas brauchen.   Deine Hilfe kann etwas Kleines sein, wie z.B. bei der Bank jemandem die Tür aufzuhalten. Oder es kann etwas Größeres sein, wie an einem Samstag einem älteren Nachbarn im Garten zu helfen. Dies bedeutet nicht, dass du jeder Person, die du triffst, helfen musst. Denke daran, dass du dich selbst genauso gut wie andere behandeln musst; dazu gehört auch, deine eigenen Grenzen zu respektieren.

english_section_name: Interacting with Others

summary: Achte auf deine Gedanken. Führe Tagebuch über deine Gedanken. Erstelle eine Liste deiner positiven Eigenschaften. Schalte deine innere Kritik ab, indem du dich auf das Positive konzentrierst. Habe dein eigenes Mantra. Gib nicht auf.

document: Therapeuten für kognitives Verhalten glauben, dass wir unser Verhalten verändern können, indem wir unsere Gedanken ändern. Gedanken sind die Auslöser, die zu Verhaltensweisen führen.   Wenn du z.B. denkst, du bist ein Verlierer und bekommst nichts gebacken, dann fühlst du dich hoffnungslos, weil du denkst, du kannst dieses Gefühl nicht ändern. Wenn du so denkst, bleibst du auf einer Stelle stehen, da du negativen Denkmustern nachgibst. Dein tatsächliches Verhalten kann so stark beeinflusst werden, dass du deprimiert oder in vielen Bereichen deines Lebens desinteressiert wirst. In der Tat ist es eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Du hast negative Sicht- und Verhaltensweisen angenommen, die durch deine Gedanken initiiert wurden. Der erste Schritt, um deine Gedanken zu kontrollieren, ist die Erkenntnis. Wenn du dich selbst dabei ertappst, negativ über dich zu denken, dann frage dich Folgendes:  Ist es etwas Schönes, was ich da sage? Verleiht mir diese Aussage ein gutes Gefühl? Ist das etwas, was ich zu jemand anderem sagen würde? Wenn die Antworten „nein“ sind, dann denkst du negativ. Indem du dies bemerkst, bist du in der Lage, diese Aussagen in positivere Aussagen über dich selbst umzuformulieren. Achte auf die kritische Stimme in deinem Kopf. Diese Stimme hat dir über Jahre hinweg negative Dinge gesagt. Diese Stimme hat dich davon abgehalten, dein Leben in vollen Zügen zu genießen. Erkenne, wenn diese Stimme dir negative Dinge über dich sagt.  Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um dich an Momente zu erinnern, in denen du etwas Negatives über dich gedacht hast. Denke zum Beispiel an deine Fähigkeiten, positiven Charaktereigenschaften sowie Aspekte, die andere Personen an dir bewundern usw. Nimm auch Komplimente mit auf, die du von anderen bekommst.   Diese Liste kann alles Mögliche enthalten. Du kannst zum Beispiel darin aufnehmen, dass du sehr gut mit Tieren umgehen kannst oder du ein phantastisches Hühnergericht zaubern kannst. Diese Liste dient dir als Erinnerung daran, was du bereits alles vollbracht hast in deinem Leben und dass du bestimmte Dinge sehr gut machst. Schau dir die Liste regelmäßig an, um eine bessere Einschätzung über dich selbst zu erhalten. Wenn du die Stimme in deinem Kopf hörst, die dir sagt, dass du nutzlos bist, dann halte inne und ersetze diese negativen Gedanken durch etwas Positives. Nimm deine Liste positiver Eigenschaften zur Hand, falls nötig.  Wenn dein Kopf dir beispielsweise ständig sagt, dass du nutzlos bist, dann kannst du sagen: „Ich habe viele Freunde, die denken, dass es sich lohnt, mich zu kennen. Ich habe eine Menge zu geben.“ Ein Mantra ist eine Nachricht, die du vor dir selbst wiederholst, um dich auf das positive Denken zu konzentrieren. Denke dir einen Sprechgesang aus, den du entweder laut oder in deinem Kopf wiederholen kannst.   Sag dir selbst z.B.: „Ich bin ein wertvolles und liebenswertes Mitglied meiner Familie.“ Schreibe das Mantra auf und klebe es an deinen Badezimmerspiegel als tägliche Erinnerung. Es gibt vielleicht Tage, an denen du dich durch deine eigenen Handlungen geschlagen fühlst. Sage dir weiterhin, dass du es Wert bist, Liebe zu erfahren. Es geht nur darum, dein Mantra zu ändern.  Nimm dir morgens nach dem Aufwachen ein paar Minuten Zeit, um dich selbst wertzuschätzen. Halte dir selbst eine schwungvolle Rede, um deine positiven Aspekte hervorzuheben.

english_section_name: Quieting Your Inner Critic