summary: Trage mehrere Schichten an Kleidung. Trage eine Mütze, um deine Körperwärme zu speichern. Wickle einen Schal um deinen Hals und Mund. Trage einen stilvollen und praktischen Wintermantel, wenn du nach draußen gehst. Halte deine Hände mit Handschuhen warm. Trage Stiefel und Wollsocken, wenn du für einen längeren Zeitraum nach draußen gehen möchtest.

document: Trage langärmelige Kleidung aus Baumwolle, Wolle oder Fleece, da diese Materialien die Körperwärme am besten speichern können. Trage schmal geschnittene Unterwäsche, wenn du nicht unförmig aussehen willst. Zwei oder drei Schichten sind je nach Temperatur gut geeignet, aber je mehr Schichten du trägst, desto wärmer bleibst du.  Die Luft zwischen deinen Kleiderschichten speichert Wärme und hält dich warm.  Trage lange Unterwäsche als Unterschicht. Viele lange Unterhosen trocknen schnell, falls sie durch Schnee oder Schneematsch nass werden. Flanellhemden sind weich, dick und modisch, wenn man versucht, warm zu bleiben. Nimm eine Strick- oder Wollmütze, die über den Ohren sitzt, damit keine Körperwärme über den Kopf entweicht. Trage für zusätzliche Wärme Mützen mit einem Pelz- oder Kunstfellfutter. Trage die Mütze, wenn du nach draußen gehst, besonders wenn die Temperaturen unter 0° C liegen, damit du keine Erfrierungen bekommst. Wenn deine Kopfhaut kalt ist, sinkt deine Körpertemperatur schneller. Wickle deinen Schal so um, dass er sich nicht lösen kann. Halte deinen Mund bedeckt, da dein Atem helfen wird, dein Gesicht warm zu halten. Es wird etwas komisch aussehen, aber trage beim Sport im Freien oder beim Schneeschieben eine Ski-Maske, da ein Schal im Weg sein könnte. Ziehe einen mit Wolle oder Daunen gefütterten Mantel an, der für den Gebrauch bei kalten Temperaturen geeignet ist. Schließe den Mantel bis zum Hals, um deinen Rumpf warm zu halten. Der Mantel wird dich vor Wind und Wetter schützen, wenn du draußen bist. Trage einen wasserfesten Mantel, wenn es nass ist oder du im Schnee spielen oder arbeiten willst. Auf diese Weise bleibt deine Kleidung trocken, wenn du dich draußen aufhältst. Trage Handschuhe mit einem Futter aus Fleece oder Wolle, um deine Hände warm zu halten und um zu verhindern, dass sie austrocknen. Wenn du im Schnee arbeiten willst, nimm Handschuhe aus einem wasserdichten Material mit, damit deine Hände nicht nass werden. Wenn du dein Handy benutzen möchtest, besorg dir unbedingt solche, mit einer Touchscreen-Funktion.  Die Handschuhe halten deine Hände warm, aber deine Beweglichkeit ist eingeschränkt. Wenn du keine Handschuhe hast, lass deine Hände so oft wie möglich in den Manteltaschen. Wollsocken und isolierte Stiefel halten deine Füße warm und verhindern, dass sie durch Schnee oder Schneematsch nass werden. Stiefel haben auch dicke, rutschfeste Sohlen, so dass du seltener ausrutschst und hinfällst. Stelle deine Stiefel nachts neben eine Heizung, um sie für den nächsten Gebrauch trocknen zu lassen.  Habe immer ein Paar Ersatzschuhe dabei, damit du nicht den ganzen Tag Stiefel tragen musst. Trage feuchtigkeitsabweisende Socken, damit deine Füße trocken bleiben. Wenn du nasse Füße hast, wird dir schneller kalt werden.

english_section_name: Retaining Heat Outdoors

summary: Stelle den Thermostat deines Hauses auf 20° C ein. Isoliere deine Fenster mit einer Plastikfolie, um zu verhindern, dass kalte Luft eindringt. Lege Teppiche über Fliesen oder Hartholz, um deine Füße warm zu halten. Schalte den Motor deines Deckenventilators um, um warme Luft nach unten zu drücken. Verwende eine Raumheizung für zusätzliche Wärme. Entfache ein Feuer in deinem Kamin, wenn du einen hast.

document: Bei dieser Temperatur wirst du dich im Haus wohl fühlen und gleichzeitig Geld sparen. Wenn du dein Haus verlässt oder schlafen gehst, dreh den Thermostat um fünf Grad Celsius herunter, um Energie zu sparen. Spanne auf der Innenseite Plastikfolien über alle deine Fenster. Bringe doppelseitiges Klebeband um den Rand deines Fensters an, um die Kunststoffisolierung zu befestigen. Vergewissere dich, dass der Kunststoff dicht am Fenster anliegt und keine Falten hat. Verwende einen Föhn (auf niedriger Temperaturstufe), um den Kunststoff zu versiegeln.  Kunststoff-Fensterabdeckungen können in jedem Baumarkt gekauft werden. Sobald die Fenster versiegelt sind, kannst du sie nicht mehr öffnen, es sei denn, du entfernst die Folie. Benutze kleine Teppiche für enge Räume oder große Teppiche, um eine große Bodenfläche abzudecken. Kahle Böden können sich viel kälter als die Raumtemperatur anfühlen und lassen deinen Körper abkühlen, wenn du barfuß herumläufst. Wenn du keine Teppiche auf den Boden legen kannst, trage Hausschuhe oder Socken im Haus. Schalte den Deckenventilator aus und schauen auf die Unterseite des Motorgehäuses. Viele Ventilatoren haben einen Schalter an der Seite, mit dem du die Richtung ändern kannst, in die sich der Ventilator dreht. Lege den Schalter um und schalte den Ventilator wieder ein. Wenn sich die Flügel im Uhrzeigersinn drehen, drücken sie die Luft nach unten. Die warme Luft steigt auf, so dass die Luft durch das Umkehren des Ventilators wieder auf den Boden zurückgedrückt wird. Kaufe ein kleines Heizgerät und schalte es in dem Raum, den du erwärmen möchtest, ein. Schließe die Türen und Fenster des Raumes, damit die Wärme nicht entweicht. Lasse die Heizung 30-60 Minuten laufen, bevor du sie ausschaltest. Sobald der Raum wieder abkühlt, kannst du die Heizung wieder einschalten. Lasse deine Heizgeräte nicht für längere Zeit oder unbeaufsichtigt eingeschaltet, da sie eine Brandgefahr darstellen könnten. Einige Heizgeräte haben automatische Zeitschaltuhren, um zu verhindern, dass sie zu lange eingeschaltet bleiben. Entzünde entweder mit Holz ein Feuer oder schalte deinen Gaskamin ein. Die Hitze des Feuers heizt den ganzen Raum auf, je länger es brennt. Sobald dein Zimmer angenehm warm ist, kannst du das Feuer löschen.  Wenn du keinen Kamin hast, kaufe dir einen tragbaren elektrischen Kamin in einem Baumarkt. Dieser wird helfen, dich warm zu halten und läuft nur mit Strom. Schließe den Rauchabzug deines Kamins, wenn du kein Feuer machst. Die Wärme kann durch deinen Schornstein aus deinem Zimmer entweichen. Lasse ein Feuer nie unbeaufsichtigt brennen.

english_section_name: Keeping Your Home Warm

summary: Nimm heiße Mahlzeiten und Getränke zu dir. Halte dich unter einer Decke kuschelig warm, wenn du dich entspannen möchtest. Besorge dir Hand- und Fußwärmer. Nimm ein warmes Bad oder gehe duschen.

document: Es gibt einen Grund, warum sich im Winter jeder Suppe macht. Sie wärmt deinen Körper auf. Iss jeden Tag mindestens eine warme, kohlenhydratreiche Mahlzeit. Kombiniere deine Mahlzeit mit einem heißen Kräutergetränk oder koffeinfreiem Kaffee, damit dir den ganzen Tag über angenehm warm ist.  Koffeinhaltige Getränke erhöhen deinen Blutfluss, lassen deine Körpertemperatur aber mit der Zeit sinken. Trinke keinen Alkohol, da dieser deine Körpertemperatur senkt. Nimm eine Fleece- oder Wolldecke, unter der du dich hinlegen kannst, wenn du dich entspannst. Selbst wenn du nur einen Teil deines Körpers bedeckst, wird deine Körperwärme erhöht. Wenn du schläfst, lasse die Decke auf dem Bettlaken liegen, um ein wenig zusätzliche Wärme zu erzeugen.  Elektrische Decken können in den meisten Geschäften gekauft werden und heizen sich auf, wenn man einschaltet. Verwende eine Heizdecke, wenn du zusätzliche Wärme beim Kuscheln brauchst. Schalte sie unbedingt vor dem Einschlafen aus, um Brandgefahr zu vermeiden. Decken werden mit der Zeit dünner. Besorge dir eine neue Decke, wenn du deine schon länger als fünf Jahre hast. Hand- und Fußwärmer sind Einwegverpackungen, die Wärme erzeugen, wenn sie der Luft ausgesetzt sind. Brich die Außenverpackung auf und schüttle die Innenverpackung. Die Pakete erreichen einige Stunden lang eine Temperatur von etwa 60° C. Fußwärmer passen in deine Schuhe und halten deine Zehen warm. Stelle das Wasser auf die heißeste Temperatur, die noch angenehm für dich ist. Entspanne dich zehn bis dreißig Minuten im Wasser, um deine Kerntemperatur zu erhöhen. Ein heißes Bad oder eine heiße Dusche wärmt dich nicht nur auf, sondern gibt auch Feuchtigkeit in die Luft ab, damit deine Haut nicht austrocknet.  Anstatt das Wasser in der Wanne sofort ablaufen zu lasse, lasse es eine Stunde lang verdunsten, um die Luft in deinem Haus zu befeuchten. Wenn du ständig duschst und badest, erhöht sich deine Wasserrechnung.

english_section_name: Staying Warm Indoors


summary: Halt das Silber von allen Substanzen fern, die es anlaufen lassen könnten. Nimm deinen Schmuck ab. Bewahr dein Silber an einem kühlen, dunklen und trockenen Ort auf. Wickle es ein.

document: Alles, was Schwefel enthält, wird Verfärbungen verursachen. Damit das nicht passiert, solltest du Silber nicht mit folgenden Dingen in Kontakt kommen lassen:  Schweiß Gummi und Latex Lebensmittel wie Mayonnaise, Senf, Eier und Zwiebeln Wolle Lotionen, Cremes und Pflegeprodukte Da es so viele Dinge gibt, die Silber anlaufen lassen können, ist es eine gute Idee, deinen Schmuck abzunehmen, wenn du in Chlorwasser schwimmen gehst oder Haushaltsarbeiten erledigst, damit das Silber nicht mit Chemikalien in Berührung kommt. Auch Sonne beeinträchtigt Silber, deshalb solltest du Silberschmuck ablegen, bevor du für längere Zeit in die Sonne gehst. Durch Feuchtigkeit läuft es an, deshalb sollte es nicht zu warm oder feucht gelagert werden. Du kannst auch Kampfer, Silicagel-Päckchen, Kreide oder Aktivkohle dazulegen, um der Luft Feuchtigkeit zu entziehen. Silber sollte nicht in direktem oder indirektem Sonnenlicht liegen, denn auch die Sonne könnte es anlaufen lassen. Um Silber einzulagern, solltest du die einzelnen Stücke am besten in verschließbare Plastikbeute stecken. Drück möglichst viel Luft heraus, bevor du den Beutel versiegelst, um zu verhindern, dass andere Metalle im Sterlingsilber oxidieren.

english_section_name: Preventing Tarnish

summary: Such deine Utensilien zusammen. Bereite die Backform vor. Gib die Reinigungssubstanzen hinzu. Warte die Reaktion ab. Spül das Silber ab und polier es.

document: Die Elektrolyt-Methode zur Reinigung von Silber basiert auf einer einfachen chemischen Reaktion mit Natron, Salz, Wasser und Alufolie und säubert und poliert Sterlingsilber. Sie eignet sich nicht für silberne Gegenstände mit porösen Steinen oder Perlen, Muscheln oder Türkisen oder für antikes Silber wie Kerzenhalter oder Schmuck, der mit Kleber zusammengeklebt ist. Für diese Methode brauchst du:  Jeweils 30 g Salz und Natron 30 ml Spülmittel (optional) 500 ml kochendes Wasser Eine Backform oder Schüssel in entsprechender Größe Alufolie zum Auslegen der Form Den Silberschmuck, den du reinigen willst. Leg die Schale oder Backform mit Alufolie aus. Die glänzende Seite sollte dabei nach oben zeigen. Dann kannst du den zu reinigenden Gegenstand hineinlegen. Schütte Salz, Natron und Spülmittel über die silbernen Gegenstände und dann das heiße Wasser darüber. Rühr die Lösung um, um sicherzugehen, dass sich Salz und Natron auflösen. Achte darauf, dass alle Gegenstände die Alufolie berühren, denn die Ablagerungen werden vom Silber auf die Folie übergehen. Lass die Silbergegenstände für fünf bis zehn Minuten in der Lösung liegen. Mach dir keine Sorgen, wenn das Ganze nach faulen Eiern riecht – das ist bloß der Schwefel auf dem Silber. Um den Prozess zu unterstützen, kannst du das Silber leicht mit den Fingern abreiben und in der Lösung herumbewegen. Nimm es aus der Lösung und spül es unter warmem Wasser ab. Polier die Gegenstände sanft mit einem weichen Tuch.  Da Silber sehr weich ist, verkratzt es auch leicht. Benutz nur ein sehr weiches und nicht kratzendes Tuch, etwa aus Mikrofaser oder fusselfreiem Flanell.  Polier Silber immer mit der Maserung und niemals in kreisenden Bewegungen.

english_section_name: Cleaning With the Electrolyte Method

summary: Benutz Wasser und Spülmittel. Stell eine Natronpaste her. Versuch es mit Zitronensaft und Olivenöl. Versuch es mal mit Glasreiniger.

document: Schmuck mit porösen Steinen, Uhren, antike Stücke, die geklebt sind, oder andere empfindliche Silberstücke, die nicht ins Wasser getaucht werden oder mit der Elektrolyt-Methode gereinigt werden können, kannst du trotzdem auf vielerlei Art und Weise loswerden.  Misch einen Teelöffel Spülmittel (phosphatfrei und ohne Ammoniak) mit etwa 250 ml warmem Wasser und rühr alles gut um. Du kannst sogar einen Handmixer benutzen, um besonders schönen Schaum zu bekommen. Tauch ein weiches Tuch in das Spülwasser und wring es aus. Mit diesem feuchten Tuch kannst du dein Silber abwischen. Spül das Tuch anschließend mit klarem Wasser aus und wisch Reste des Schaums ab. Dann benutz ein frisches Tuch, um das Silber zu polieren und zu trocknen. Misch einen Esslöffel Natron mit gerade genug Wasser, um eine Paste herzustellen. Dann nimm eine weiche Zahnbürste oder ein Tuch und reinige das Silber mit der Paste. Achte dabei darauf, dass du auch kleine Vertiefungen und Ecken mit der Zahnbürste erwischst. Wenn das Silber sauber ist, spül es unter warmem Wasser ab oder entfern die Paste mit einem feuchten Tuch. Dann trockne und polier das Stück mit einem trockenen Tuch. Verrühr einen Teelöffel Zitronensaft in einer kleinen Schale mit 320 ml Olivenöl. Tauch ein Tuch in die Mischung, wring es aus und polier damit dein Silber.  Kleinere Stücke kannst du auch ganz in die Mischung einlegen. Dann stell die Schale in einen Topf. Füll den Topf so weit mit Wasser, dass die Schale zu schwimmen beginnt, und stell den Topf auf den Herd. Erhitz das Wasser bei mittlerer Temperatur und halt es etwa 15 bis 20 Minuten lang heiß. Nimm den Topf vom Herd und hol das Silber heraus. Schrubb es vorsichtig mit einer weichen Zahnbürste. Egal ob du deine Stücke polierst oder badest, spül sie anschließend mit heißem Wasser ab und trockne sie mit einem weichen Tuch. Auch mit diesem lässt sich Silber reinigen. Sprüh ihn direkt auf ein weiches Tuch oder eine weiche Zahnbürste. Damit kannst du dann das Silber reinigen und anschließend unter warmem Wasser abspülen oder den Reiniger mit einem feuchten Tuch abwischen. Trockne das Silber mit einem weichen Tuch ab und polier es.

english_section_name: Removing Tarnish From Delicate Silver


summary: Beschränke deinen Konsum an Junk-Food. Ersetze Junk Food durch gesündere Snacks. Vermeide Getränke, die Magenschmerzen auslösen.

document: Gemäß einigen Meinungen ist Junk-Food so verändert, dass es schwierig zu verdauen ist. Aus diesem Grund ist es wichtig, den übermäßigen Genuss von Junk-Food zu vermeiden, weil der Mangel an Ballaststoffen und der hohe Anteil an Zucker, Fett und Kohlenhydraten Magenschmerzen verursachen kann.   Die meisten Lebensmittel haben Portionsgrößen, die zusammen mit den Nährwertangaben auf der Verpackung aufgedruckt sind. Als Vorbeugung gegen Magenschmerzen solltest du nur eine einzige Portion eines Junk-Food-Artikels abmessen und verzehren. Damit du dich nicht überisst, kannst du auch einzeln verpackte Portionen von Snacks kaufen. Frisches Obst oder ein Fruchtsmoothie können dein Verlangen nach einer süßen Belohnung vielleicht befriedigen. Gesalzene Nüsse können dein Verlangen nach Kartoffelchips möglicherweise auf die gleiche Weise mindern. Junk Food ist in moderaten Mengen genossen gewöhnlich nicht die Ursache für Magenschmerzen. Normalerweise ist dies die Häufigkeit oder die Menge, die konsumiert wurde. Zur Reduzierung der Häufigkeit solltest du im Laufe des Tages gesunde Snacks gegen Junk-Food austauschen. Generell kannst du einen gesunden Ersatz für jegliche Art von Junk-Food finden. Zur Vorbeugung gegen Magenschmerzen, die durch den Verzehr von zuviel Junk-Food entstehen können, wird es dir helfen, diese Lebensmittel griffbereit zu haben und sie anstatt von Junk-Food zu essen.   Schneide frisches Obst und bewahre es in einem Behälter im Kühlschrank auf, damit es bereitsteht, wenn du ein Verlangen verspürst. Versuche, Nüsse mit Trockenfrüchten zu mischen, um einen süßen und salzigen Snack herzustellen. Eine gute Möglichkeit zur Vorbeugung gegen Magenschmerzen ist, Wasser anstatt von Getränken zu trinken, die unter Umständen die Ursache von Magenschmerzen sein können. Dies gilt besonders, wenn du eine Portion eines anderen Junk-Foods zu dir nimmst. Kaffee, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke können deinen Magen verderben, wenn sie allein oder zusammen mit Junk-Food konsumiert werden. Besonders Limonaden können durch ihren hohen Zuckergehalts und andere Zutaten Magenschmerzen verursachen.

english_section_name: Preventing Junk Food-Related Stomach Aches

summary: Trinke Zitronenwasser. Trinke Kamillentee. Trinke Pfefferminztee. Trinke Ingwertee. Wende Wärme an. Nimm Pepto-Bismol®. Trinke Reistee. Versuche, verbrannten Toast zu essen. Nimm eine kleine Menge Apfelessig zu dir.

document: Die Säure des Zitronensafts wirkt beschleunigend auf deine Verdauung und unterstützt damit die Behandlung von Magenschmerzen, die eine Folge von zuviel Junk-Food sind.  Mische einfach den Saft einer Zitrone mit 250 ml bis 300 ml warmen Wasser. Trinke das Zitronenwasser in kleinen Schlucken, bis du dich besser fühlst. Du kannst auch eine Mischung aus Zitronensaft und normalem Tee ausprobieren. Damit das Getränk genießbarer wird, ist es erlaubt, eine kleine Menge Honig hinzuzugeben. Nimm aber nicht zuviel Honig, weil du dir deinen Magen sonst noch mehr verderben wirst. Kamillentee wirkt wie ein natürlicher Entzündungshemmer und kann dir helfen, deinen Verdauungstrakt zu entspannen, während die Nahrung durch dein System geschleust wird. Lasse einfach einen Teebeutel Kamillentee für fünf bis zehn Minuten in kochendem Wasser ziehen und warte, bis der Tee kalt genug ist, damit du ihn trinken kannst. Trinke den Tee in kleinen Schlucken, bis du die Tasse ausgetrunken hast oder deine Magenschmerzen abgeklungen sind.  Dies ist besonders direkt vor dem Zubettgehen hilfreich, weil Kamillentee schlaffördernd wirkt. Sei beim Trinken von heißen Flüssigkeiten immer vorsichtig. Teste den Tee zuerst mit einem Löffel, bevor du ihn aus der Tasse trinkst, um sicherzustellen, dass er genügend abgekühlt ist. Pfefferminz kann entspannend auf die Muskulatur des Verdauungstrakts wirken und er fördert zudem auch den Gallenfluss, was für die Verdauung hilfreich ist. Pfefferminztee ist im Supermarkt und Reformhäusern in Form von Teebeuteln oder losem Tee erhältlich. Lasse den Tee einfach in heißem Wasser ziehen, bis er kalt genug ist und trinke die Tasse in kleinen Schlucken aus oder trinke den Tee solange, bis du dich besser fühlst. Falls du Pfefferminzpflanzen in deinem Garten hast, kannst du die Stängel mit Blättern abschneiden und zum Trocknen für Tee aufhängen. Auf diese Weise hast du deinen selbstgezüchteten Pfefferminztee griffbereit, wenn du Magenschmerzen durch Junk-Food bekommst. Du kannst auch weiche Ingwerbonbons kauen. Beides ist zur Linderung deiner Magenschmerzen hilfreich. Einige Arten von Magenschmerzen können mit einer äußerlichen Wärmebehandlung gelindert werden. Dies wirkt entspannend auf die Muskulatur und kann von den Schmerzen ablenken. Falls du eine Wärmflasche hast, kannst du sie mit heißem Wasser füllen und dich hinlegen. Lege die Wärmflasche auf deinen Bauch und entspanne, bis die Schmerzen nachlassen.  Wenn du dich mit der Wärmflasche hinlegst, kannst du möglicherweise einschlafen. Auch dies kann dir helfen, deine Magenschmerzen zu überstehen. Du kannst auch ein Heizkissen benutzen, wenn du keine Wärmflasche hast. Neben anderen Mitteln kann Pepto-Bismol® zur Behandlung eines verdorbenen Magens eingenommen werden. Falls du zusätzlich irgendwelche anderen Medikamente einnimmst, ist es – wie bei jedem Medikament – am besten, vor der Einnahme von Pepto-Bismol® Rücksprache mit deinen Arzt zu halten, weil es zu Arzneimittelwechselwirkungen kommen kann. Koche eine halbe Tasse Reis für 15 Minuten mit sechs Tassen Wasser. Das Ergebnis ist ein wirksamer "Reistee", den du trinken kannst, um deinen verdorbenen Magen zu beruhigen. Nachdem das Gemisch ausreichend gekocht hat, kannst du den Reis abseihen und eine kleine Menge Honig oder Zucker hinzugeben. Trinke das fertige Getränk, solange es warm ist. Obwohl es vielleicht so scheint, dass bitter schmeckender, verbrannter Toast deinen verdorbenen Magen eher verschlimmert anstatt ihn zu bessern, kann dir verbranntes Brot tatsächlich helfen, dich besser zu fühlen. Es wird behauptet, dass die verbrannten Teile von Toast bestimmte Elemente im Magen absorbieren, die zu deinem Krankheitsgefühl beitragen. Gib eine kleine Menge Honig oder Gelee auf den Toast, damit er genießbarer wird. Er kann für die Beruhigung eines verdorbenen Magens sorgen, wenn er in einem Verhältnis von einem Esslöffel Essig mit einer Tasse Wasser und einem Esslöffel Honig gemischt wird. Diese Mischung kann bei Krämpfen und auch bei Blähungen in deinem Magen sowie Sodbrennen helfen.

english_section_name: Treating a Junk Food-Induced Stomach Ache


summary: Kündige nicht deinen eigentlichen Tagesjob. Richte dir eine Onlinepräsenz ein und pflege diese. Veranstalte Lesungen. Baue dir ein Netzwerk unter den Autoren auf. Beginne mit der Arbeit an deinem nächsten Buch.

document: Wenn du nicht gerade einen Bestseller geschrieben hast, ist es eher unwahrscheinlich, dass du dir von den Buchverkäufen eine Villa und einen Ferrari leisten kannst. Vielleicht verdienst du etwas Geld, was du für etwas Schönes ausgeben kannst oder was dir ermöglicht, eine Auszeit von deinem „normalen“ Beruf zu nehmen. Dennoch solltest du dich darauf einstellen, deinen Beruf zu behalten oder zumindest eine Halbtagsstelle zu finden. Du kannst auch versuchen, eine Stelle als Lehrer für kreatives Schreiben zu ergattern, vorausgesetzt du hast einen Abschluss und dein Buch ist erfolgreich genug.    Wenn sich bei dir wirklich alles um das Leben eines Autors dreht, solltest du in Betracht ziehen, Kreatives Schreiben zu unterrichten. An diese Jobs kommt man jedoch schwer heran und deine Buchveröffentlichung muss wirklich erfolgreich sein. Du kannst auch verschiedene Sommer-Workshops veranstalten. Indem du solch eine Schreibwerkstatt leitest, kannst du etwas dazu verdienen und hast gleichzeitig die Möglichkeit, an interessante Orte zu reisen. Wer heutzutage ein richtiger Schriftsteller sein möchte, muss unbedingt eine Onlinepräsenz haben. Selbst wenn du technisch nicht besonders begabt bist, musst du lernen, wie du dich im Internet vermarkten kannst und deine Autorenrolle online entwickelst. Erstelle eine Facebook-Fanseite für dich selbst und passe dein privates Facebook-Profil so an, dass du vor allem dein Buch promoten kannst. Richte dir einen Twitter-Account ein und berichte über Veranstaltungen, die mit deinem Buch zusammenhängen. Achte darauf, dass deine Webseite gut gepflegt, auf dem neuesten Stand und mit deinen anderen Internet-Profilen verbunden ist.   Fange an, einen Blog über das Schriftstellerleben zu schreiben und aktualisiere diesen so oft wie möglich. Nur wenn du immer wieder Neuigkeiten lieferst, kannst du treue Leser gewinnen. Hab kein schlechtes Gewissen, wenn du dich ganz schamlos selbst vermarktest. Selbst wenn du schon einen Agenten hast, wird dein Job aus 50% Schreiben und 50% Vermarktung bestehen. Gewöhne dich besser daran. Sobald du einen Agenten und ein erfolgreiches Buch hast, wird es Zeit Lesungen aus deinem Buch zu veranstalten. Du wirst im ganzen Land herumreisen, um aus deinem Buch zu lesen, es zu signieren und dem Publikum gegenüber zu vermarkten. Du kannst in kleinen Buchläden oder großen Ketten, wie beispielsweise Hugendubel, lesen. Auf diese Art lernst du mehr Leute kennen, kannst Kontakte knüpfen und die Leute dazu bewegen, dein Buch zu kaufen.  Kündige deine Lesungen rechtzeitig auf all deinen Social-Media-Seiten an. So wissen deine Fans, wo sie dich antreffen können. Ein Schriftsteller ist keine Insel. Achte darauf, auch zu den Lesungen anderer Autoren zu gehen. Gehe zu Podiumsdiskussionen oder nimm selbst daran teil, wenn du eingeladen wirst. Bleibe mit den Autoren aus deinem Gebiet in Kontakt und mache dich überall bekannt, egal wo du dich gerade aufhältst. Du kannst andere Schriftsteller auch in Autorenresidenzen kennenlernen, bei Workshops oder in deiner Organisation oder Institution, falls du einer angehörst.  Schließe Bekanntschaften mit Autoren, die in deinem Fachgebiet und Genre tätig sind. Sie können dir sehr dabei helfen, weiter voranzukommen. ..und dann dem nächsten. Du hast ein Buch veröffentlicht und gibst Lesungen im ganzen Land – großartig! Aber das heißt nicht, dass du dich nun für einige Monate auf deinen Lorbeeren ausruhen, die Arbeit zur Seite legen und deinen Erfolg feiern kannst. In der Realität solltest du beim Verkauf deines ersten Buches bereits in der Lage sein, mit den Lektoren über Ideen für dein zweites Buch zu sprechen. Ansonsten solltest du dein zweites Buch so schnell wie möglich deinem Agenten vorstellen, falls du das noch nicht getan hast. Ein Schriftsteller ist nie mit seiner Arbeit fertig und wenn du wirklich ein Autor sein möchtest, musst du immer schon das nächste Buch im Kopf haben.  Es macht nichts, wenn deine Idee für das nächste Buch noch nicht zu 100% sicher ist. Setze dir einfach das Ziel, jeden Tag zu schreiben. So kommst du ganz allein auf eine Idee.

english_section_name: Living the Life of an Author

summary: Überlege dir eine originelle Idee. Entscheide dich für ein Genre. Bestimme einige grundlegende Ideen bezüglich deines Buches. Schreibe einen groben Entwurf. Sobald du fertig bist, solltest du um Feedback bitten. Lies deine Arbeit Korrektur.

document: Ganz zu Beginn musst du eine Idee entwickeln, die interessant für deine Mitmenschen ist und sie neugierig macht. Es kann sein, dass du zunächst überhaupt etwas schreiben musst, bevor du deine Idee entwickeln kannst. Es kann auch passieren, dass du sogar dreihundert Seiten schreiben musst, bevor dir klar wird, wovon dein Buch eigentlich handeln soll. Wie dem auch sein, beginne mit einem ganz grundsätzlichen Konzept – die Geschichte eines Mädchens, das während der Oktoberrevolution in der Ukraine aufwächst; ein Sachbuch über die zunehmende Bedeutung von Privatschulen in Deutschland – und überlege dir dann, wie du dieses weiterentwickeln kannst.  Es kann gut sein, dass du das Buch erst beendest und dir dann überlegst, wie gut sich deine Idee überhaupt vermarkten lässt. Dennoch kann es durchaus hilfreich sein, dein Thema und dessen Mark zuerst zu recherchieren und dann mit dem Schreiben zu beginnen. Es kann sein, dass du ein Buch mit genau dem gleichen Thema findest, so dass du deine Idee ein wenige abändern und anpassen musst. Obwohl genreübergreifende Bücher, die wie die Romane von Margaret Atwood Belletristik und Science-Fiction miteinander verschmelzen, immer beliebter werden, kann es hilfreich sein, wenn du innerhalb eines Genres arbeitest, welches deinen Vorlieben und Ideen entspricht. Sobald du weißt, in welchem Genre du schreiben möchtest, mache dich mit dessen Regeln und Gepflogenheiten vertraut. Dann kannst du dir überlegen, ob du dieses auf den Kopf stellen möchtest oder ob du dich an die Vorgaben halten willst. Hier sind einige beliebte Genres, die für dich in Frage kommen könnten:   Sachbuch Science-Fiction Kürzest-Geschichten Action-Geschichten Horror Krimis Romantik Abenteuer Fantasy Polit-Romane Kurzgeschichten Jugendliteratur Kinderbücher Du kannst diese entweder festlegen bevor du mit dem Schreiben beginnst oder während des Schreibprozesses entwickeln. Hier sind einige Punkte, die du beim Schreiben deines Buches beachten solltest:   Wer: die Hauptperson und / oder weitere Charaktere, der Gegenspieler. Erzählperspektive: Wirst du dein Buch in der ersten, der zweiten oder dritten Person schreiben? Wo: der Ort und die Epoche deines Werkes, wohin die Charaktere im Laufe des Buch reisen werden. Was: die Grundidee oder Handlung Warum: was die Charaktere (erhoffen zu) erreichen Wie: die Wege und Mittel, die sie nutzen, um etwas zu erreichen In ihrem Klassiker über das Schreiben„Bird by Bird“ betont Anne Lamott die Bedeutung dieser vermaledeiten ersten Skizze. Du solltest damit rechnen, einen wirklich schrecklichen, peinlichen und chaotischen ersten Entwurf zu schreiben. Dieser enthält bereits die wichtigsten Punkte der endgültigen Fassung, welche du eines Tages schreiben wirst. Du musst diesen allerersten Entwurf niemandem zeigen. Für dich ist es wichtig, dass du schon etwas erreicht hast. Schreibe einfach drauflos, ohne dich selbst zu zensieren oder darüber nachzudenken, was deine Mitmenschen davon halten werden. Dies ist der Zeitpunkt, an dem du einfach deine Ideen niederschreibst, welche du später immer noch verfeinern und nachbessern kannst.  Nachdem du deinen ersten groben Entwurf fertig gestellt hast, fahre weiter mit dem Schreiben fort. Wenn du Glück hast, kannst du vielleicht nach der ersten oder zweiten Fassung schon etwas präsentieren. Es kann aber auch sein, dass du fünf Entwürfe schreiben musst, bevor du ein gutes Gefühl für dein Werk bekommst. Dies kann einige Monate, ein Jahr oder sogar mehrere Jahre dauern. Das hängt ganz davon ab, wie viel Zeit du hast und wie lange du brauchst, um dein Projekt zu entwickeln. Wenn du in einem zu frühen Stadium bereits Feedback erhältst, kann das zu einer Einschränkung deiner Kreativität führen. Auch könntest du auf den Gedanken gebracht werden, dass sich deine Arbeit nicht in die richtige Richtung entwickelt. Doch wenn du genug Entwürfe für dein Buch geschrieben hast und überlegst, es zu veröffentlichen, ist es sehr wichtig vorher Feedback zu erhalten, um zu sehen, wie du und deine Arbeit sich entwickeln. Frage Freunde, denen du vertraust und die gleichzeitig kritische und hilfreiche Leser sind. Du kannst das Ganze auch in Form einer Schreibwerkstatt organisieren. Wenn du ein Sachbuch schreibst, kannst du auch einen Experten, der sich mit deinem Thema besonders gut auskennt, bitten, einen Blick auf deine Arbeit zu werfen.    Falls du an einem Roman schreibst, kannst du einige Kapitel vorab bei Verlagen einreichen und erhältst so ein Feedback. Sobald du Feedback erhalten hast, welchem du vertraust, solltest du dich danach richten und weiterarbeiten. Du musst vielleicht ein oder zwei weitere Entwürfe schreiben, bevor du den Dreh raus hast. Du wirst nicht sehr weit kommen, wenn sich bereits auf der ersten Seite deines Buches ein Rechtschreibfehler eingeschlichen hat. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Arbeit wirklich fertig ist, solltest du sie ausdrucken und auf Rechtschreibung, Grammatik, Wiederholungen in der Wortwahl und alle weiteren Fehler überprüfen. Du solltest diese  im Buch korrigieren, bevor du mit deiner Arbeit fortfährst. Du kannst auch versuchen, dein Buch laut vorzulesen. Hierbei kannst du merkwürdige Satzstrukturen sowie falsche Kommasetzungen eliminieren.  Das Korrekturlesen ist der letzte Schritt, um deinen Roman für die Veröffentlichung vorzubereiten. Obwohl das Korrekturlesen bereits während des Schreibprozesses hilfreich sein kann, ist es nicht wirklich sinnvoll grobe Entwürfe auf Fehler zu überprüfen. Am Ende wirst du viele Sätze sowieso anders formulieren und machst dir so doppelt Arbeit.

english_section_name: Writing a Book

summary: Lies soviel du lesen kannst. Fange klein an. Du könntest dir überlegen, einen Abschluss in Kreativem Schreiben zu machen. Bitte um Feedback. Beginne damit deine Arbeit zu kleineren Verlagen und Zeitschriften zu schicken.

document: Das möchtest du vielleicht nicht unbedingt hören, wenn du doch eigentlich mehr über das spannende Leben eines Autors erfahren möchtest, aber das Lesen wird der Schlüssel zu deinem Erfolg sein. Alles mögliche zu lesen wird dir nicht nur dabei helfen, deine Schreibkünste zu verbessern, dir mehr Ideen für die Gestaltung deines Werkes liefern und dir dabei behilflich sein, die Geduld zu entwickeln, die du brauchst, wenn du dein eigenes Buch schreibst. Es wird dir vor allem auch einen bessern Eindruck davon vermitteln, was sich am besten auf dem Markt verkaufen lässt. Plane jeden Tag ein paar Stunden ein, um so viele Bücher wie möglich zu lesen. Und versuche dabei, so viele verschiedene Genres wie möglich abzudecken.   Wenn du bereits eine Ahnung davon hast, in welchem Genre du schreiben möchtest - ganz gleich ob es sich dabei um Science Fiction oder Sachbücher handelt - solltest du vor allem Bücher aus diesem Genre lesen. Um jedoch generell belesener zu werden, solltest du so viel verschiedene Literatur wie möglich lesen. Je mehr du liest, desto mehr gewöhnst du dich an allgemeine Klischees. Du möchtest aber doch bestimmt, dass dein Buch etwas Besonderes wird. Wenn du also 10 Bücher findest, die deinem sehr ähneln, könnte es sich lohnen, wenn du einen neuen Blickwinkel findest. Wenn du ein Buch findest, das dir so richtig gut gefällt, solltest du dich fragen, was es denn so besonders für dich macht. Ist es die alberne Hauptperson? Die wundervolle Prosa? Die Beschreibung der Orte? Je näher du bestimmen kannst, warum du ein Buch magst, desto zielgerichteter wirst du sein, wenn du versuchst, dein Buch einem breiten Publikum interessant zu machen. Wenn du ein Autor bzw. eine Autorin sein möchtest, musst du zuerst ein vollständiges Sachbuch oder einen Roman zu veröffentlichen. Obwohl das ziemlich klar zu sein scheint, ist es ziemlich schwierig, sofort mit einem Roman oder einem umfassenden Sachbuch zu beginnen. Wenn also Belletristik dein Ding ist, solltest du dich zunächst an einigen Kurzgeschichten ausprobieren, um ein Gefühl für die Schreibkunst zu bekommen. Wenn du mehr an Sachbüchern interessiert bist, versuche zunächst einen kurzen Essay zu schreiben, bevor du dich an die Arbeit für ein komplettes Sachbuch machst.  Das soll nicht heißen, dass Kurzgeschichten irgendwie minderwertiger als Romane sind. Alice Munro, die Gewinnerin des Nobelpreises 2013 für Literatur, hat im Verlauf ihrer ganzen glänzenden Karriere keinen einzigen Roman veröffentlicht. Jedoch ist es heutzutage viel schwieriger, sich mit Kurzgeschichten einen Namen zu machen. Wenn du vorhast ein belletristisches Werk oder ein Sachbuch zu veröffentlichen, ist es sehr üblich zunächst einen M.A. oder M.F.A. Abschluss in den jeweiligen Bereichen zu machen. Wenn du einen etwas kommerzielleren Weg einschlagen möchtest und beispielsweise Science Fiction oder Liebesromane schreiben möchtest, ist dieser Weg meist nicht notwendig aber durchaus auch nützlich. Ein Abschluss in Kreativem Schreiben führt dich in die Welt der Autoren ein, bringt dich mit anderen gleichgesinnten Schriftstellern die hilfreiches Feedback geben können zusammen und ermöglicht dir weiterhin, dich zwei oder drei Jahre auf deine Schreibkünste zu konzentrieren.   Viele erfolgreiche Autoren, die regelmäßig Bücher veröffentlichen, sind gleichzeitig als Dozenten in entsprechenden Master- und Bachelorprogrammen beschäftigt. Dafür brauchst du unbedingt einen Abschluss in Kreativem Schreiben. Wenn dies also dein Ziel ist, solltest du ein Studium auf jeden Fall in Betracht ziehen. Ein Abschluss in Kreativem Schreiben kann dich auch dabei unterstützen, dein Netzwerk aufzubauen und quasi einen Fuß in die Tür zu bekommen. Du wirst Fakultätsmitglieder treffen, die dir helfen können, deine Arbeit zu veröffentlichen oder dich auf andere Art und Weise bei der Entwicklung zum Schriftsteller unterstützen. Einen Abschluss zu haben bedeutet nicht automatisch auch ein erfolgreicher Autor zu werden. Aber er kann dir dabei helfen, deine Fertigkeiten bedeutend zu verbessern. Wenn du dich für ein Studium oder einen Schreibkurs entschieden hast, wirst du viel Zeit in Schreibwerkstätten verbringen, wo du ausgiebiges Feedback von deinen Kommilitonen und Kollegen erhältst. Du wirst auch eigenständig mit den Lehrkräften arbeiten und ein individuelles Feedback von ihnen erhalten. Wenn du jedoch nicht diesen Weg eingeschlagen hast, solltest du einer Schreibgruppe in deiner Umgebung beitreten, an einem Workshop zum Kreativen Schreiben an einer Volkshochschule teilnehmen oder zumindest ein paar enge Freunde darum bitten, einen Blick auf deine Arbeit zu werfen.   Obwohl man Feedback immer mit Vorsicht genießen sollte, kann dir dieses dabei helfen ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wo du genau stehst. Feedback zu erhalten wird dir dabei helfen zu realisieren, ob deine Arbeit fertig für die Veröffentlichung ist oder ob du noch weiter daran arbeiten solltest. Du solltest unbedingt darauf achten, die richtigen Leser zu fragen, d.h. Menschen, die dich kennen und deine Arbeit verstehen. Wenn du einige Kurzgeschichten oder Essays hast, von denen du meinst das sie fertig sind und hinaus in die Welt geschickt werden können, dann solltest du probieren sie an Literaturmagazine zu schicken oder an solche Magazine, die Texte in deinem Genre veröffentlichen. Das können beispielsweise Zeitschriften sein, die sich auf historische Romane oder Liebesromane spezialisieren. Im Internet kannst du einfach recherchieren, welche Arten von Magazinen es überhaupt gibt und welches deren spezieller Fokus ist. Du musst einfach nur dein Manuskript ordnen und ein kurzes Anschreiben an den Herausgeber der Zeitschrift schicken. Danach musst du dich in Geduld üben.  Hier wirst du erstmals dem begegnen, was die meisten Schriftsteller und Schriftstellerinnen sehr gut kennen: viele Absagen. Versuche, diese nicht persönlich zu nehmen und betrachte dies als eine Art Übung um dich abzuhärten. Einige Zeitschriften erheben eine kleine Gebühr, damit du deine Arbeit einreichen kannst. Das kann ziemlich nervig sein, heißt aber nicht automatisch, dass die Magazine dich über den Tisch ziehen wollen. Diese arbeiten oftmals auch mit einem sehr geringen Budget.

english_section_name: Developing Your Writing Skills

summary: Überlege dir, auf welchem Weg du dein Buch veröffentlichen möchtest. Bereite dein Manuskript für die Einreichungen auf. Reiche deine Arbeit bei deinem Agenten ein. Schließ einen Vertrag mit einem Agenten ab. Triff eine Vereinbarung mit einem Verlag. Arbeite nun mit dem Lektor und dem Verlagshaus zusammen. Nun ist dein Buch veröffentlicht.

document: Sobald du das Gefühl hast, dass das dein Buch für die Welt bereit ist, kannst du drei Wege in Betracht ziehen. Hier erfährst du welche:   Der traditionelle Weg. Dazu gehört, dass du dein Buch bei einem Agenten einreichst. Der Agent wiederum schlägt dein Buch dann den Verlagshäusern vor. Viele sind überzeugt davon, dass ein Agent absolut notwendig ist, um deine Arbeit mit einem Verlag zu veröffentlichen. Reiche deine Arbeit direkt beim Verlag ein. Du kannst den Agenten überspringen und dich direkt an das Verlagshaus wenden. (solche, die überhaupt dazu bereit sind, einen Blick auf unaufgefordert eingereichte Manuskripte zu werfen). Ohne einen Agenten kann dies jedoch sehr, sehr schwierig sein. Veröffentliche deine Arbeit im Selbstverlag. Mit dem Selbstverlag kannst du dein Buch zwar einem Publikum näher bringen, aber es ist unwahrscheinlich, dass dein Buch die gewünschte Aufmerksamkeit erhält, welche du haben möchtest wenn du das Leben eines echten Autors führen möchtest. Wenn dein Ziel aber vor allem darin besteht, deine Arbeit überhaupt zu veröffentlichen, ist dies eine tolle Möglichkeit. Du kannst dein Buch über einen Internet-Anbieter verlegen, einen Selbstkostenverlag finden oder das Ganze komplett im DIY-Stil gestalten. Unabhängig davon, ob du dein Buch bei einem Verlagshaus oder einem Literaturagenten einreichen möchtest, gibt es einige Grundregeln, die du beachten sollest. Dein Manuskript sollte einen doppelten Zeilenabstand haben, in einer einfach lesbaren Schrift wie Times New Roman gesetzt sein, ein angemessenes Titelblatt haben und nummerierte Seiten mit deinem Nachnamen und dem Titel der Arbeit haben.  Du kannst auch im Internet nach weiteren Tipps für die Formatierung deines Manuskripts recherchieren. Wenn du es direkt beim Verlag einreichst, können diese Formatierungsregeln von Haus zu Haus leicht unterschiedlich sein. Du solltest allerdings nicht einfach blindlings jedem Agenten schreiben, der dazu bereit ist aufgefordert eingereichte Manuskripte zu lesen. Am besten recherchierst du vorher in auf den entsprechenden Plattformen, welche Agenten aktiv nach neuen Klienten suchen, welche offen und interessiert an deiner Arbeit dem Genre nach sein können und von welchen bekannt ist, dass sie auf Anschreiben antworten. Am besten ist es, wenn du Agenten findest, die parallele Einreichungen akzeptieren. So kannst du dein Buch gleichzeitig zu 5 Agenten schicken, anstatt 6 Monate auf die Antwort eines Star-Agenten zu warten, ohne dass diese jemals kommt.   Um deine Arbeit bei einem Agenten einzureichen, musst du zunächst ein Anschreiben formulieren, welches eine Art knappes Bewerbungsschreiben ist. Hierin beschreibst du kurz die Handlung deines Buches, die Position deines Buches auf dem Literaturmarkt und einige Stationen aus deinem Lebenslauf. Informiere dich über die jeweiligen Richtlinien der Agenten für die Einreichung eines Manuskripts. Während einige vielleicht zunächst nur ein Anschreiben erhalten möchten, wollen andere nur die ersten 2 Kapitel lesen. Reiche dein Manuskript nicht bei 20 Agenten gleichzeitig ein. Es kann passieren, dass du wieder und wieder das gleiche Feedback erhältst. Dieses könnte dir wiederum dabei helfen, dein Werk interessanter für die Agenten zu gestalten. Wenn du von einem Agenten eine Absage erhältst, kannst du ihn nicht noch einmal wegen des gleichen Buches kontaktieren. Ausnahmen gibt es, wenn er oder sie dich nach einer überarbeiteten Fassung fragt. Achte also darauf, deine Chancen wirklich gut zu nutzen. Das Schlüsselwort in diesem Spiel heißt Geduld. Es kann Monate dauern, bevor du von einem Agenten eine Rückmeldung erhältst. Du musst dich also darauf einstellen, warten zu müssen. Vermeide es auf jeden Fall deine Emails alle drei Sekunden abzurufen, wenn du nicht verrückt werden willst. Juhuu! Ein Agent hat dir geschrieben, dass er oder sie dein Buch toll findet und einen Vertrag mit dir abschließen möchte. Schließt du generell einen Vertrag so schnell wie möglich ab? Selbstverständlich nicht! Du unterhältst dich mit dem Agenten, stellst eine Menge Fragen, diskutierst seine oder ihre Vorstellungen von dem Buch und gehst sicher, dass er oder sie seriös und engagiert ist, deine Arbeit zu verkaufen. Ein seriöser Agent fragt niemals nach einem Vorschuss und erhält lediglich einen Anteil an den Einnahmen, wenn er oder sie dein Buch verkaufen kann.   Wenn du ein Angebot von einem Agenten erhältst, ist es ganz üblich, die anderen Agenten, die dein Manuskript erhalten haben, darüber zu informieren. So kannst du herausfinden, ob sie dir vielleicht auch ein Angebot machen wollen. Du wist überrascht sein, wie schnell sie sich zurückmelden, wenn sie einmal wissen, dass dich jemand unter Vertrag nehmen möchte. Vereinbare mit dem Agenten ein Telefonat oder persönliches Treffen, sofern das geographisch gesehen möglich ist. Dies hilft dir dabei, einen Eindruck von seiner oder ihrer Persönlichkeit zu erhalten und du merkst, ob ihr euch sympathisch seid oder nicht. Du und dein Agent - ihr müsst keine besten Freunde werden. Aber ihr müsst in der Lage sein, eure Ideen und Vorstellungen miteinander zu teilen. Dein Agent sollte ein wenig aggressiv sein, nur ein bisschen. Diese Charaktereigenschaft wird dabei helfen, dein Buch zu verkaufen. Dein Agent sollte auch gut vernetzt sein und gute Verkäufe nachweisen können. So kannst du sichergehen, dass er oder sie weiß, an wen sie dein Buch senden soll. Wenn du erst einmal beim richtigen Agenten unter Vertrag stehst, wirst du hart arbeiten müssen. Manchmal dauert die Überarbeitung des Romans bis zu ein oder zwei Jahre, bis der Agent denkt, dass sich dein Buch verkaufen lässt. Dann werdet ihr ein Paket mit allen Unterlagen vorbereiten, woraufhin der Agent dein Buch den Lektoren verschiedener Verlagshäuser vorstellt. Hoffentlich erhältst du dann ein Angebot, zumindest von einem von ihnen. Lehne dich zurück und warte, bis diese stressige Periode vorbei ist. Dann wirst du hoffentlich bald von einem Verkauf erfahren!  Falls du mehrere Angebote erhältst, werden du und dein Agent gemeinsam entscheiden, welches davon am besten zu euch passt. Großartig, du hast einen Vertrag mit einem Lektor eines Verlages unterschrieben. Jetzt kannst du dich darauf freuen, dass dein Buch in den nächsten Wochen im Regal steht...oder....nicht. Rate mal, was nun auf dich wartet? Weitere Überarbeitungen und Korrekturen. Der Lektor wird eine Vorstellung davon haben, wie das Buch aussehen soll und wirst auch noch an kleinere Details arbeiten müssen. Dieser Prozess dauert auch eine Weile. In der Regel liegt ein Jahr zwischen dem Vertragsabschluss und dem Erscheinungstermin eines Buches.  Es gibt noch weitere Dinge, die es zu bestimmen gilt. Dazu gehören zum Beispiel das Titelbild, der Klappentext bzw. der Text auf der Rückseite des Buches und die Liste der Leute, die du am Anfang oder Ende des Buches erwähnen möchtest. Sobald du mit dem Lektor zusammen gearbeitet hast und ihr dein Buch als fertig betrachtet, ist es zum Verkauf in den Geschäften bereit. Dir wird ein Erscheinungsdatum genannt und es kann gut sein, dass du die Tage gezählt hast, bis dein Buch in den Buchläden und den virtuellen Regalen von Amazon landet. Besorge dir ein gedrucktes Exemplar, wirbele herum und feiere dich selbst! Doch deine eigentliche Arbeit fängt gerade erst an.

english_section_name: Publishing the Book


summary: Positioniere dich zwischendurch um, um es bequem zu haben. Stütze deinen Kopf ab, wenn nötig. Sorge für richtige Ruhe, sobald du kannst.

document: Es empfiehlt sich, zwischendurch häufiger die Position zu ändern, damit du keine steifen Glieder bekommst und um einen guten Schlaf zu gewährleisten. Wenn du zwischendurch aufwachst, strecke hin und wieder deine Beine aus und verändere deine Position leicht, indem du beispielsweise deinen Kopf zur Seite drehst oder deinen Schwerpunkt von einer Seite auf die andere verlagerst. Eine bequeme Kopfhaltung ist wichtig, um ein- und durchzuschlafen. Wenn dein Kopf zur Seite kippt, verlagere auch deine Polsterung auf diese Seite, um deinen Kopf besser abzustützen. Sollte dein Kopf weiterhin nach vorn fallen, kannst du auch einen Schal für mehr Halt um deinen Kopf und deine Sitzlehne binden, wenn es möglich ist. So bleibt dein Kopf an Ort und Stelle, auch wenn er immer schwerer wird, während du wegnickst. Im Sitzen zu schlafen ist in Ordnung, wenn es sich um ein Nickerchen handelt oder wenn man tatsächlich gar keine andere Möglichkeit hat. Man gelangt jedoch sitzend eher selten in die sogeannte REM-Schlafphase, die für den Körper so wichtig ist. Deswegen sollte man sich möglichst bald in einem Bett, auf der Couch oder auch in einer Hängematte richtig ausschlafen.

english_section_name: Staying Asleep while Sitting Up

summary: Lehne dich zurück. Mach es dir so bequem wie möglich. Deck dich zu. Versuche weitestgehend, deine gewohnte Einschlafroutine zu imitieren.

document: Es wird empfohlen, sich in einem Winkel von ungefähr 40 Grad zurückzulehnen, wenn man versuchen möchte, aufrecht sitzend zu schlafen. Solltest du dich im Flugzeug, Bus oder Zug befinden, lässt sich dein Sitz möglicherweise leicht zurücklehnen. Versuche ansonsten, einen Sessel mit verstellbarer Rückenlehne zu finden, wenn es irgendwie geht. Wenn nicht, lehne dich einfach in einem leichten Winkel gegen eine gerade Oberfläche. Wenn du nicht in einem Sessel oder einem anderen Polstermöbel sitzt, nutze das Bettzeug, um dir deinen Schlafplatz so gemütlich wie möglich einzurichten. Selbst wenn dein Platz bereits gepolstert ist, kannst du es dir mit Hilfe einer Decke und eines Kissens nochmal so gemütlich machen.  Lege dir eine Decke, ein Kissen oder eine Matte unter, wenn du auf dem Fußboden sitzt.  Stopfe eine Decke, ein Kissen oder ein Polster hinter dich, somit wird es am Rücken bequemer für dich.  Rolle eine Decke oder ein Handtuch zusammen und platziere sie an deinem unteren Rücken. Somit wird deine Lendenregion gestützt und du vermeidest steife Glieder. Lege dir ein kleines Kissen in den Nacken. Somit kannst du deinen Kopf ein Stück weit zurücklegen, was das Einschlafen vereinfachen kann. Nackenkissen sind speziell zu diesem Zweck gemacht, du kannst jedoch benutzen, was du gerade zur Hand hast. Sobald dein Schlafplatz eingerichtet und ausgepolstert ist, lehne dich zurück und decke dich mit der Decke zu. So hast du es schön warm und bequem, um zu ruhen. Hast du keine Decke zur Verfügung, tut es auch dein Mantel, Pullover oder Ähnliches. Lies ein Buch, höre Musik oder mach, was auch immer dich entspannt und müde werden lässt. Auch wenn du in diesem Fall nicht liegst, kann es dir trotzdem helfen, wie sonst auch zur Ruhe zu kommen.  Manche Menschen finden warme Getränke oder Tee hilfreich, um schläfrig zu werden. Es sollte sich hierbei jedoch nicht um koffeinhaltige Getränke handeln. Kamillentee ist in diesem Fall beispielsweise sehr zu empfehlen. Er wirkt beruhigend und ist koffeinfrei.  Meditation und/oder Atemübungen sind ebenfalls hilfreich, wenn es darum geht, sich zu entspannen und herunterzufahren. Atme beispielsweise tief ein und zähle bis drei oder vier und atme langsam wieder aus, indem du bis sechs oder acht zählst. Wiederhole das Ganze einige Male, um dich vollständig zu entspannen und langsam einzuschlafen, während du sitzt. Meide elektronische Geräte wie Fernseher, Computer, Tablets, Smartphones und dergleichen, wenn du versuchen möchtest, einzuschlafen. Das blaue Licht des Bildschirms erschwert es dem Körper zur Ruhe zu kommen.  Lass dich nicht aus der Ruhe bringen, wenn du nicht sofort einschläfst. Versuche einfach, zu relaxen und dich weitestgehend auszuruhen.

english_section_name: Getting Your Sleep Site Ready

summary: Besorge dir Bettzeug. Trage Dinge zusammen, die dir das Schlafen vereinfachen. Such dir ein Plätzchen zum Schlafen.

document: Wenn du die Möglichkeit hast, dich ein wenig vorzubereiten, bevor du dich aufrecht sitzend ausruhst, trage einige Dinge wie Decken, Kissen, ein Handtuch oder Ähnliches zusammen, um es dir so gemütlich wie möglich zu machen. Außerdem kannst du steife Glieder vermeiden, indem du den Bereich um dich herum ein wenig aufpolsterst.  Lockere Kleidung und leichtes Schuhwerk können es mitunter auch erleichtern, im Sitzen zu schlafen.  Spezielle Reisekissen oder Nackenhörnchen können deinem Kopf und Nacken den nötigen Halt geben. Es gibt sie in unterschiedlichen Variationen: Die einen kann man sich um den Hals legen, andere platziert man auf der Schulter und wieder andere können am Sitz befestigt werden. Und dann gibt es noch die Reisekissen, die in allen möglichen Positionen benutzt werden können. Look for these types of pillows in luggage stores, airport shops, etc. Manchen Menschen fällt es leichter einzuschlafen, wenn sie Kopfhörer oder Ohrstöpsel tragen, um Geräusche auszublenden. Andere Menschen finden Schlafmasken sehr hilfreich, wenn es darum geht, Helligkeit auszublenden. Vielleicht brauchst du auch spezielle Hilfsmittel, die dir das Einschlafen erleichtern wie z.B. ein Buch oder auch eine Tasse Tee. Sorge einfach dafür, dass du diese Dinge dabei hast, denn bekannte Abläufe sind sehr hilfreich, um zur Ruhe zu kommen und im Sitzen zu schlafen. Wenn du einen Sitzplatz in der Bahn oder im Flugzeug hast, mach das Beste draus und schlaf genau dort. Solltest du dich irgendwo im Freien befinden, dann such dir eine aufrechte Fläche wie eine Wand, einen Zaun oder einen Pfahl, wo du dich anlehnen kannst. Wenn du ein Brett oder etwas Ähnliches zur Verfügung hast, kannst du dieses irgendwo anlehnen, um dich daran abzustützen  Ein Gegenstand, an dem du dich zurücklehnen kannst, ist in diesem Fall die beste Wahl. Die Polsterung eines Stuhls, Sessels oder einer Couch sind mitunter bequemer als eine kalte, gerade Wand, wenn du versuchst, aufrecht sitzend zu schlafen. Wenn du jedoch nichts dergleichen zur Verfügung hast, mach es dir mit Hilfe von Kissen und Decken so bequem wie möglich. Wenn du nicht alleine bist, kann es helfen, wenn ihr euch aneinander lehnt, um euch auszuruhen. Somit ist es möglich, zeitgleich zu schlafen oder sich abzuwechseln.

english_section_name: Preparing to Sleep Sitting Up


summary: Lies dich nun verstärkt in die für die eingerahmten Ideen relevante Literatur ein. Durchforste die Forschungsliteratur. Verwende – wie auch sonst im Internet –  Suchbegriffe, um in den Bibliotheksdatenbanken relevante Publikationen zu deinem Thema aufzuspüren. Mach dir Notizen. Versuche dich in Originalität. Lass dich von deinen persönlichen Interessen leiten.

document: Ab diesem Punkt sollten Online-Quellen wie Wikipedia nur noch eine untergeordnete Rolle spielen. Den Weg in die Uni-Bibliothek wirst du dir kaum noch länger sparen können! Dazu gehören speziell auch Fachzeitschriften und einzelne Arbeiten, die teilweise nur über die traditionellen bibliothekarischen Mittel und Wege aufzutreiben sind. Falls nicht längst geschehen, ist es nun an der Zeit, den bibliothekarischen Einführungsrundgang deiner Uni- bzw. Fachbereichsbibliothek zu absolvieren.  Die meisten größeren Bibliotheken nutzen inzwischen eigene Computer-Datenbanken, die einen ähnlichen Komfort wie Google & Co. bieten – mitunter auch bequem von zu Hause aus! Dazu ist i.d.R. eine Bibliotheksmitgliedschaft erforderlich. Datenbanken wie EBSCOhost weisen viele Unterdatenbanken auf, die dich schneller zum Ziel führen können. Es kommt dabei ganz auf die Ausstattung deiner Bibliothek an. Wenn du ein relevantes Buch im Katalog der Universitätsbibliothek findest, kannst du zum Regal gehen und auch die Bücher anschauen, die daneben stehen. Dort findest du dann häufig weitere Werke, weil die Bibliothek thematisch geordnet ist. Nutze die „Erweiterte Suchfunktion“ der Datenbanken, mit der sich Fachgebiet, Veröffentlichungsdatum u.v.m. eingrenzen lässt und z.B. auch gezielt Suchergebnisse mit unerwünschten Suchbegriffen darin herausfiltern lassen. Probiere immer eine Reihe unterschiedlicher Suchbegriffe zum selben Thema aus, z.B. auch Synonyme, um mehr relevante Literatur aufzuspüren. Finde heraus, welche Autoren wo aufeinander Bezug nehmen, ja, miteinander in Streitgespräche treten. Dort finden Kontroversen statt! Da brauchst du dich praktisch nur noch ins gemachte Nest zu setzen und beherzt Partei zu ergreifen – wenn du meinst, dass du sie in deiner Hausarbeit überzeugend untermauern kannst! Das Streitthema sollte, je weiter du in deinem Studium fortgeschritten bist, kein „alter Hut“ sein. Es sei denn, du bist dir sicher, die alte Diskussion mit einer neuen Sichtweise auffrischen zu können. Als Erstsemester kann deine Hausarbeit eine reine Fingerübung sein. Spätestens im Master-Studium gewinnst du mit ollen Kamellen jedoch keinen Blumentopf.  Darum ist es eben wichtig, dass du dir gleich anfangs einen guten Überblick über den aktuellen Stand der Kunst verschaffst. Es ist eine zwar wertvolle aber doch peinliche Erfahrung, wenn man dich darauf aufmerksam macht, dass deine „revolutionäre These“ bereits sattsam bekannt ist, und ob dir das bei deiner Recherche denn gar nicht aufgefallen ist… Beispielsweise gibt es mit Sicherheit schon etliche Abhandlungen, warum Skinners Verhaltenspsychologie das „ganz große Ding“ der modernen Psychologie sei – ein Standpunkt, der heutzutage eher Stirnrunzeln hervorrufen dürfte. Das heißt nicht, dass du ihn nicht vertreten sollst – doch müsstest du dich dazu zunächst mit Jahrzehnten der massiven Kritik an Skinner et al. auseinandersetzen und nachvollziehbar begründen, warum du sie nicht gelten lässt. Aber vielleicht ist dir ja z.B. aufgefallen, dass Skinners Thesen auch weiterhin enormen Einfluss auf das Menschenbild im südkoreanischen TV-Drama haben – ein Standpunkt, der vermutlich weit weniger abgegriffen ist. Wenn dein Hausarbeitsthema mit deinen persönlichen Interessen korreliert, wird dir das eine große Hilfe sein, dich über Wochen hinweg damit auseinanderzusetzen und einen passionierten Text zu schreiben. Von Themen, bei denen du gleich merkst, die „tangieren dich persönlich nur peripher“, solltest du lieber Abstand nehmen. Denn persönliches Desinteresse erschwert dir die Arbeit und wirkt sich auch schnell negativ auf deren Qualität aus. Nun, da du hoffentlich ein gutes Hausarbeitsthema gefunden hast, findest du hier auf wikiHow auch weitergehende Artikel zum Verfassen einer gelungenen Hausarbeit!

english_section_name: Researching Your Idea

summary: Lies dich in das Fachgebiet ein. Kreise „dein Thema“ allmählich ein. Fertige eine Mindmap an. Hebe die Mindmap auf und ergänze Sie ggf.

document: Das steht am Anfang des Wegs zu einem guten Hausarbeitsthema. Oft ist die Lektüre einleitender Sekundärliteratur, die einen Überblick über gängige Positionen in der Forschung gibt, bereits Teil des Seminarplans. Andernfalls wird dir dein Dozent gerne entsprechende Lektüre-Tipps geben. Mit den heutigen Online-Werkzeugen ist es aber auch sehr leicht geworden, sich auf eigene Faust nach interessanten fachlichen Literaturbeiträgen  umzuschauen.  In dieser Phase sind auch Wikipedia et al. angemessene Ideengeber. Sie können dir eine rasche Orientierung geben, welche Themen/Positionen für dich von Interesse sein könnten. Wikipedia et al. kannst du auch benutzen, wenn du das Gefühl hast, dass etwas dort besser beschrieben wird als in der wissenschaftlichen Literatur. Wenn du Wikipedia et al. zur Orientierung und/oder zum besseren Verständnis benutzt, sollten diese trotzdem nicht in der Literaturliste deiner Hausarbeit auftauchen. (Falls du Wikipedia et al. doch im Literaturverzeichnis anführen möchtest, solltest du das mit deinem Betreuer absprechen. Tust du das nicht, so kann es im schlechtesten Fall Punktabzug geben.) Achte darauf, welche Fragen/Thesen dich bei der Lektüre zum Nachdenken gebracht oder gar Widerspruch in dir erregt haben. Suche nach Fachleuten, die deinen Widerspruch teilen, und auch solche, die gegenläufige Standpunkte vertreten. Präzisiere deine eigene Position.  Sagen wir, dein Seminar ist die „Einführung in die Psychologie“. Welche Themenbereiche gibt es – beispielsweise die Verhaltensforschung. Welche bekannten „Schulen“ gibt es? Welche Kontroversen? Welche Lehrmeinungen gelten heute als überholt, welche als zukunftsweisend? Sagen wir, du hast also die Verhaltensforschung als Gebiet deines persönlichen Interesses entdeckt. Gehe nun berühmte Vertreter dieser Disziplin durch. Welche Bedeutung haben heute z.B. die Forschungsergebnisse von B. F. Skinner? Zurecht? Zu Unrecht? Gibt es berühmte Experimente, an denen sich die Geister scheiden? Wie ist das Verhältnis von Skinners Standpunkten z.B. zu ethischen Fragen von heute? Das Thema einzugrenzen, ist deshalb so wichtig, weil du damit den Grundstein für eine tiefergehende Arbeit legst. Wenn du dein Thema zu weit wählst, kannst du viele Aspekte nur oberflächlich behandeln. Und das nimmt dir die Möglichkeit, bei Detailfragen dein tiefes Verständnis für die Materie zu zeigen. Die hilft dir dabei, unterschiedliche Ideen zu bündeln. Nimm dazu einen leeren Bogen Papier und ein paar Marker. Starte mit einer allgemeineren Position und schreib sie in eine „Blase“ in der Bogenmitte. Ziehe von der ersten Blase eine Linie zu einer neuen Blase, in die du dann eine verwandte Idee hineinschreibst.  Füge auf diese Weise weitere Blasen hinzu – für alles Weitere, was dir sonst so dazu einfällt bzw. bei der Lektüre begegnet ist. Versuche dabei, einzelne „Ideenzweige“ so lang wie möglich fortzuführen. Beispielsweise steht in der zentralen Blase vielleicht „B. F. Skinners Verhaltenspsychlogie“. Dann steht in der nächsten, damit verbundenen Blase vielleicht „Das Verstärkungsprinzip“, und damit verbunden dann in der übernächsten Blase womöglich „Radikaler Behaviorismus“. Auch wenn du glaubst, dein Thema schon gefunden zu haben, kann sich eine weitere Konkretisierung nachträglich als sinnvoll herausstellen. Je mehr Ideen du zusammenbringst, desto höher deine Chance auf ein wirklich geniales Hausarbeitsthema.  Gehe nach einer Weile ein paar Schritte von deiner Mindmap zurück, um dir das Gesamtbild anzuschauen. Wo zeigen sich thematische Verdichtungen? Welche Ideen lassen sich bündeln/kombinieren, um so eine interessante Fragestellung zu erhalten?  Umrahme die Ideen, die dir am vielversprechendsten erscheinen. Suche dir eine möglichst konkrete, prägnante Idee heraus, die in deiner Hausarbeit ein klares Für und Wider stattfinden lassen kann.

english_section_name: Coming Up With Ideas


summary: Lasse ihn sehen, dass du auch ohne ihn eine großartige Zeit hast. Mache ihn ein wenig eifersüchtig. Verbringe wieder Zeit mit ihm. Zeige ihm, dass die Dinge anders laufen, wenn ihr wieder zusammen kommt. Schaue, ob er interessiert ist. Seid wieder zusammen.

document: Wenn du wirklich willst, dass dein Ex wieder an dir interessiert ist, dann musst du ihm zeigen, dass du ihn nicht wirklich brauchst, um glücklich zu sein. Auch wenn das wie ein Widerspruch klingt, sich so zu verhalten, als hättest du auch ohne deinen Ex eine gute Zeit, lässt ihn eifersüchtig werden und er könnte sich wünschen, wieder mit dir zusammen zu sein. Um ihn sehen zu lassen, dass du zuversichtlich und ohne ihn in der Lage dazu bist, darfst du es nicht zu offensichtlich machen.  Wenn du mit deinen Freundinnen herumhängst und dein Ex im selben Raum ist, versuche nicht, in seine Richtung zu sehen oder es so aussehen lassen, als ob dich seine Meinung interessiert. Konzentriere dich darauf, deine Gespräche zu genießen und eine großartige Zeit zu haben, ohne in seine Richtung zu sehen. Obwohl du kein Lachen vortäuschen solltest, nur um ihn eifersüchtig zu machen, solltest du offen sein und eine tolle Zeit haben, auch wenn er gerade zusieht. Selbst wenn du alleine bist, versuche dich aufzumuntern und so auszusehen, als ob du gute Laune hättest, wenn du an deinem Ex vorbeigehst. Du willst nicht, dass er glaubt du würdest ohne ihn nur Trübsal blasen. Während du deinen Ex nicht so eifersüchtig machen musst, dass er denkt, du wärst vollkommen über ihn hinweg, ist nichts daran falsch ein bisschen Spaß mit anderen Jungs zu haben, die dir über den Weg laufen. Genieße es mit anderen Jungs zu flirten oder nur ein tolles Gespräch mit ihnen zu haben, wenn dein Ex in der Nähe ist, anstatt andere Jungs in der Hoffnung zu vermeiden, dass dein Ex zu dir herüberkommt; hab keine Angst davor Bilder von dir mit deinen männlichen Freunden in den sozialen Netzwerken zu teilen oder anderen Jungs hinterher zu sehen, weil dein Ex dich vielleicht beobachten könnte.  Während du andere Jungs, die dich mögen, nicht ausnutzen solltest, um deinen Ex eifersüchtig zu machen, ist es nicht schlimm, wenn du ein bisschen flirtest, solange es klar ist, dass es nirgendwohin führt. Selbst wenn der Junge, mit dem du herumhängst, nur ein Freund ist, ist es nicht schlimm mit ihm Spaß und eine tolle Zeit zu haben, wenn ihr zwei zusammen seid. Sobald du das Gefühl hast, dass es die richtige Zeit ist, um wieder mit deinem Ex zu reden, kannst du dich wieder in seinem Leben einführen. Du kannst damit anfangen von der anderen Seite des Flurs Hallo zu sagen oder mit ihm auf einer Party kurzen Smalltalk machen und dass kann dazu führen zusammen nett einen Kaffee trinken oder gemeinsam in die gleiche Richtung zu gehen. Sei freundlich, offen und halte die Dinge zuerst unbeschwert; es gibt keinen Grund sofort ein intensives Gespräch zu führen, warum eure Beziehung geendet hat, wenn du versuchst wieder einen Fuß in die Tür zu bekommen.  Fühle dich zuerst wohl dabei mit deinem Ex in einer Gruppe herumzuhängen und schaue dann, ob ihr alleine Zeit zusammen verbringen könnt, selbst wenn ihr nur kurze Besorgungen macht, kann das die beste Möglichkeit sein, um voranzukommen. Lies die Körpersprache von deinem Ex, wenn ihr wieder miteinander redet. Wenn er sich von dir wegdreht, seine Arme vor der Brust verschränkt oder keinen Augenkontakt herstellen will, dann ist er vielleicht noch nicht bereit dafür wieder Zeit mit dir zu verbringen. Sobald du und dein Ex wieder ein wenig mehr Zeit miteinander verbringen, musst du dich bemühen, ihm zu zeigen, dass eure Beziehung nicht wieder auseinanderbricht, wenn ihr es nochmal probiert. Was auch immer euer Hauptproblem war, du musst ihm zeigen, dass du dich geändert hast und dass er in der Lage ist sich auch zu ändern; wenn er denkt, dass du wieder die gleichen schlechten Gewohnheiten annimmst, wenn ihr zusammen seid, dann ist es nicht sehr wahrscheinlich, dass er diesen Weg nicht mit dir zusammen beschreitet.  Wenn die Kommunikation euer Hauptproblem war, dann sei ehrlich und offen, wenn ihr miteinander redet. Wenn er dachte, dass du zu anhänglich bist, dann achte darauf ihm dieses Mal seinen Freiraum zu geben. Du kannst auch daran arbeiten, ihn an die besten Teile eurer Beziehung zu erinnern, egal ob ihr euch gegenseitig stundenlang zum Lachen gebracht habt oder es die lustigen Gespräche waren, die ihr beiden über das Telefon geführt habt. Es ist wichtig, dass du ein Gefühl dafür hast, wo der Kopf von deinem Ex steht, bevor du versuchst wieder mit ihm zusammen zu sein. Da er zuvor sagte, dass es nie wieder passieren wird, musst du sichergehen, dass sich seine Denkweise geändert hat, bevor du versuchst ihn zurückzugewinnen. Du musst klug sein, um die Zeichen zu lesen, die dir sagen, ob er bereit ist dich zurückzunehmen oder nicht oder ob er versuchen würde nochmal mit dir auszugehen. Hier sind ein paar Anzeichen, auf die du achten kannst, um zu wissen, ob er wieder mit dir zusammen sein will:  Wenn er wirklich begeistert aussieht, wenn du den Raum betrittst. Wenn sein Gesicht errötet, wenn du auftauchst. Wenn er zögert das Gespräch mit dir zu beenden. Wenn er seinen Körper in deine Richtung dreht, wenn ihr redet, Augenkontakt herstellt und versucht, die Berührungsbarriere zu durchbrechen. Wenn er beginnt, sich Entschuldigungen auszudenken, um Zeit mit dir zu verbringen. Wenn er dir Komplimente macht. Wenn er dir wieder SMS schreibt oder fragt, wie es dir geht. Wenn er sich über die anderen Jungs lustig macht, mit denen du herumhängst. Wenn er vorschlägt, einige der Sachen zu machen, die ihr gemacht habt, als ihr zusammen wart. Wenn es den Anschein hat, dass dein Ex wirklich begeistert ist, wieder mit dir zusammen zu sein, dann führt ein offenes Gespräch, damit es dieses Mal funktioniert. Ihr solltet es nicht übertreiben und euch nicht sofort leidenschaftlich küssen, bevor ihr darüber redet, wo ihr wirklich steht, damit ihr jede Verwirrung vermeidet. Wenn ihr euch dafür entscheidet, dass ihr wieder zusammen seid, dann müsst ihr euch bereit machen, eure Beziehung wieder aufzubauen.  Setze dich nicht zu sehr unter Druck. Die Beziehung muss dieses Mal nicht perfekt sein, obwohl du sie mit Optimismus und dem Wunsch, dass sie wirklich hält, angehen solltest. Fangt an, in Umgebungen mit wenig Druck miteinander herumzuhängen, anstatt es gleich der Öffentlichkeit zu verkünden. Ihr müsst es nicht an die große Glocke hängen, dass ihr wieder zusammen seid, bis ihr wirklich davon überzeugt seid, wo die Beziehung hingeht.

english_section_name: Winning Him Over Again

summary: Beginne langsam. Habt dieses Mal einen offenen Kommunikationsfluss. Behandelt ungelöste Probleme. Achte darauf, dass du immer noch du selbst bist. Lebe in der Gegenwart. Begehe nicht die gleichen Fehler. Du musst wissen, wenn es einfach nicht funktioniert.

document: Obwohl du unglaublich aufgeregt bist, dass dein Ex und du es nochmal probiert, musst du daran denken, dass sich die Dinge in einem natürlichen Tempo bewegen sollten. Wenn du versuchst, die Beziehung dort weiterzuführen, wo ihr sie beendet habt, dann überstürzt du es vielleicht etwas. Stattdessen benimm dich lieber so, als ob ihr zum ersten Mal zusammen seid, und nehmt euch Zeit, einander kennenzulernen und euch für den anderen zu interessieren.  Macht am Anfang nichts zu Intensives. Dein Freund muss nicht gleich mit deinen ganzen Freunden herumhängen, Zeit mit deiner Familie verbringen oder mit dir auf einen Wochenendausflug gehen. Konzentriere dich darauf, ein starkes Fundament für eure Beziehung zu bilden. Achte darauf, dass ihr beide eure Unabhängigkeit bewahrt. Hänge weiter mit deinen Freundinnen herum und verfolge deine Interessen; versuche, nicht 24 Stunden täglich mit deinem Freund zu verbringen. Teile die intensiven Gefühle für deinen Freund nicht zu schnell. Du willst ihn nicht erdrücken oder ihm das Gefühl geben, dass die Dinge sich zu schnell voran bewegen. Ohne gesunde Kommunikation kann keine Beziehung überleben. Egal ob schlechte Kommunikation der Hauptgrund war und dein Freund deswegen das erste Mal Schluss gemacht hat oder es nur eine Nebenwirkung eines größeren Problems war, solltest du dieses Mal deinen Standpunkt klarmachen und kommunikativ sein, so dass dein Freund und du immer das Gefühl habt, auf derselben Höhe zu sein. Hier sind einige Richtlinien, mit denen du sicherstellen kannst, dass ihr eine gute Kommunikation pflegt:  Wenn dich etwas stört, dann achte darauf, es anzusprechen, anstatt passiv-aggressiv zu sein. Lerne, die Mimik und die Körpersprache deines Freundes zu lesen, um herauszufinden, ob etwas falsch läuft. Übe es, deinem Freund zuzuhören, anstatt ihn zu unterbrechen, und warte, bis du an der Reihe bist zu reden. Achte darauf, dass ihr beide Kompromisse eingeht, anstatt dass jeder von euch versucht die ganze Zeit seinen Willen durchzusetzen. Wähle deine Worte sorgfältig, so dass du am Ende nicht deinen Freund verletzt, wenn du nur über etwas reden willst, dass dich bedrückt. Bevor ihr euch wirklich vorwärts bewegen könnt und eure wiederbelebte Beziehung genießen könnt, musst du sicherstellen, dass ihr die Vergangenheit hinter euch gelassen habt und dass ihr beide daraus gelernt habt. Ihr könnt nicht das ignorieren, was euch beim ersten Mal auseinander gebracht hat, und ihr müsst wirklich eure Probleme durcharbeiten, damit ihr am Ende stärker dort herauskommt; das ist die einzige Möglichkeit, um deinen Ex wirklich zurückzubekommen und um sicherzustellen, dass ihr diesmal auf dem Weg zu einer gesunden und reifen Beziehung seid.  Führt eine ehrliche und offene Diskussion darüber, weshalb ihr eure Beziehung beim ersten Mal beendet habt. Sei offen, alle Fragen deines Freundes zu beantworten und achte darauf, ehrlich zu sein. Wenn du dir immer noch nicht ganz sicher bist, was schief gelaufen ist, dann solltest du dich wohl dabei fühlen, deinen Freund darauf anzusprechen. Du willst nicht in einer Beziehung sein, wenn du nicht weißt, wo du stehst. Wenn ihr wegen persönlichen Problemen von deinem Freund Schluss gemacht habt, dann achte darauf, dass er einen Plan hat, um diese anzugehen. Auch wenn sich beide Menschen ein bisschen ändern müssen, um eine erfolglose Beziehung beim zweiten Mal funktioniert zu lassen, musst du darauf achten, ehrlich zu dir selbst zu sein und dich nicht in eine andere Person zu verwandeln, nur damit dein Ex dich wieder mag. Am Ende des Tages soll er dich so mögen, wie du bist, nicht für eine perfekte Version von dir, bei der du denkst, dass sie deinem Freund besser gefällt. Achte darauf, immer noch du selbst zu sein, während ihr die Probleme behandelt, die eure Beziehung beim ersten Mal davon abgehalten haben, erfolgreich zu sein.  Wenn du das Gefühl hast, dich nicht wie du selbst zu verhalten oder so auszusehen, nur um deinem Freund zu gefallen, dann hast du ein echtes Problem an deinen Händen. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du ehrlich zu dir selbst bist oder nicht, dann solltest du einen deiner Freunde fragen, der euch beide zusammen gesehen hat. Dein Freund ist möglicherweise besser dazu in der Lage zu sagen, ob du dich wie du selbst in deiner Beziehung verhältst oder nicht. Wenn du willst, dass deine Beziehung diesmal funktioniert, dann kannst du nicht deine ganze Zeit und Energie dafür aufwenden, in der Vergangenheit zu leben. Sicher, wahrscheinlich habt ihr beide Fehler gemacht und euch verletzt, aber wenn du diese Dinge immer wieder durchlebst oder bei einem Streit hervorholst, dann bist du nicht in der Lage, diese hinter dir zu lassen. Wenn du dich auf der anderen Seite zu sehr auf die Zukunft konzentrierst oder dir darüber Sorgen machst, wie lange eure Beziehung hält, dann wirst du auch nicht in der Lage sein, die gegenwärtigen Momente zu genießen.  Konzentriere dich auf einen Neuanfang. Lasse die Vergangenheit so gut hinter dir, wie es nur möglich ist und arbeite daran, eine starke Beziehung im Jetzt aufzubauen. Wenn natürlich etwas wirklich Ernstes in eurer Vergangenheit passiert ist, dann musst du das nicht verleugnen und so tun, als ob nichts passiert wäre. Du kannst es ansprechen, wenn es nötig ist, aber du kannst dich nicht darauf fixieren. Wenn du die Zukunft mit deinem Freund zu oft erwähnst, dann wird er vielleicht besorgt sein oder bekommt das Gefühl, erstickt zu werden und bekommt vielleicht den Eindruck, dass du mit der Beziehung, wie sie jetzt läuft, nicht glücklich bist. Wenn du willst, dass eure Beziehung diesmal stark ist, dann musst du dich daran erinnern, was immer es auch war, dass euch beim ersten Mal auseinander getrieben hat, ohne besessen darüber zu sein. Du kannst die gleichen Situationen nicht in der gleichen Weise angehen oder ihr fangt wieder an zu streiten, euch nicht wirklich zu verstehen oder habt das Gefühl, dass es einfach nicht funktioniert, egal was ihr tut.  Wenn euer Problem war, dass ihr nicht genügend Zeit miteinander verbracht habt, dann stelle sicher, dass dein sozialer Kalender nicht zu voll ist und du deinen Freund diesmal nicht auslässt; wenn euer Problem war, dass ihr in der Öffentlichkeit ausgerastet seid, dann achte darauf, dass ihr beide daran arbeitet, euch gegenseitig ein gutes Gefühl zu geben und es nicht schlechter wird, wenn ihr zusammen unterwegs seid. Auch wenn ihr nicht ständig die Vergangenheit hervorbringen wollt, solltet ihr beide auf derselben Seite stehen, wie ihr euch nach vorne bewegen könnt und das vermeidet, was euch beim ersten Mal auseinandergetrieben hat. Ihr solltet euch wohl dabei fühlen, euch gegenseitig zu überprüfen und zu sagen: "Hey, weißt du noch, wie viele Probleme wir damit beim ersten Mal hatten? Lass uns einen Weg finden, wie wir es diesmal schaffen... " Natürlich ist niemand perfekt und es ist natürlich, dass ihr beide in alte Gewohnheiten zurück fallen könnt. Wenn das passiert, dann achte darauf, dich zu entschuldigen und zu zeigen, dass du es wirklich ernst meinst. Obwohl viele gescheiterte Beziehungen es wert sind, sie zu retten, wenn du deinen Ex zurückgewonnen hast und merkst, dass die Dinge sich nicht zum Besseren ändern, dann musst du dich selbst fragen, ob es das wert ist, deine alte Beziehung wiederzubeleben oder nicht. Wenn du das Gefühl hast, all deine Mühe hineingesteckt zu haben und dein Freund das nicht tut oder ihr einfach nicht zusammenpasst, dann ist es vielleicht besser, wenn ihr getrennte Wege geht, anstatt dass ihr versucht, ein totes Pferd wiederzubeleben.  Sei ehrlich mit dir selbst. Hast du das Gefühl, dass du alles gegeben hast und es funktioniert immer noch nicht? Wenn das der Fall ist, dann solltest du stolz auf dich und deine Bemühungen sein und dich bereitmachen, weiter zu ziehen. Auch wenn deine Beziehung endet, sieh sie nicht als verschwendete Zeit oder emotionalen Aufwand. Jede Beziehung hilft dir dabei zu lernen, wie du mit anderen kommunizierst und wie du mit Problemen umgehst, und egal was passiert, du wirst mehr Kraft und Wissen für deine nächste Beziehung haben.

english_section_name: Making it Last

summary: Nimm etwas Abstand. Stelle sicher, dass du willst, dass es funktioniert. Finde heraus, was schief gelaufen ist. Arbeite daran dich selbst zu verbessern. Lasse dir Ratschläge geben. Warte, bis dein Ex bereit ist, bevor du anfängst mit ihm zu reden.

document: Selbst wenn du dich in dieser Sekunde dazu entschlossen hast, deinen Ex zurück zu bekommen, musst du zuerst einen Schritt zurückgehen, um ein wenig Abstand und den Durchblick zu bekommen. Ein wichtiger Grund, warum du dies tun solltest, wenn dein Ex wirklich sagt, dass ihr nie wieder zusammenkommt, ist, dass du die Situation nur schlimmer machen würdest, wenn du es versuchst zu erzwingen. Ein wenig Abstand von der Situation kann dir auch dabei helfen herauszufinden, was schief gelaufen ist und wie du es beheben kannst.  Nimm dir mindestens eine oder zwei Wochen, um dich zu beruhigen und in denen du rational über die Situation nachdenken kannst, anstatt nur mit deinen Emotionen zu handeln. Nimm dir diese Zeit, um alleine zu sein, schreib in dein Tagebuch und setze dich mit deinen Gefühlen auseinander. Dadurch kannst du dich der Situation mit einem Plan und weniger Intensität annähern. Sobald du dir etwas Zeit für den Abstand von deinem Freund genommen hast, musst du dich fragen, ob du wirklich wieder mit ihm zusammenkommen willst oder nicht. Wenn er wirklich sagt, dass ihr nie wieder zusammenkommt, dann hat er dafür vielleicht einen guten Grund, egal ob du irgendwas getan hast, was sein Vertrauen gebrochen hat oder er einfach emotional nicht an dem Punkt ist. Was auch immer der Grund ist, du musst verstehen, dass jemanden zurückzubekommen, der niemals sagt, eine ziemliche Herausforderung ist und dass es das wert sein muss.  Du möchtest dich nicht für eine Mission, die zum Scheitern verurteilt ist, melden. Wenn du wirklich denkst, dass es absolut keine Chance gibt deinen Ex zurückzugewinnen, dann musst du dich fragen, ob du dich nicht nur einfach wieder darauf einlässt, dass dein Herz gebrochen wird. Wenn du jedoch denkst, dass dein Ex und du wirklich für einander bestimmt sind und dass ihr aufgrund eines Missverständnisses auseinander getrieben wurdet, dann solltest du bereit sein, um die Dinge wieder funktionieren zu lassen. Wenn du deinen Ex zurückgewinnen willst, dann musst du verstehen, was die Beziehung in erster Linie zerstört hat. Vielleicht hattest du Intimitätsprobleme, vielleicht hast du zu sehr geflirtet, vielleicht hatte dein Freund Probleme beim Kommunizieren – was auch immer das Problem war, du musst sicherstellen, dass es kein unlösbarer Unterschied ist, sondern etwas, das behoben werden kann. Bis du verstehst, was das Problem war, kannst du nicht hingehen und die Dinge besser machen.  Wenn das Problem natürlich ein unlösbarer Unterschied ist, dann musst du dich fragen, ob es eine Möglichkeit für deinen Ex und dich gibt dies zu akzeptieren und weiterzumachen. Denke lange und stark darüber nach. Du kannst denken, dass das eigentliche Problem in der Beziehung eine Sache war, wenn dein Freund die Dinge aber ganz anders gesehen hat. Vielleicht denkst du, dass ihr Schluss gemacht habt, weil ihr nicht genug Zeit miteinander verbracht habt, aber der wirkliche Grund war, dass dein Freund das Gefühl hatte, du würdest dich ihm nicht komplett öffnen. Einer der Gründe, dass ihr Schluss gemacht habt, könnte sein, weil du einige persönliche Probleme hast, die du lösen musst. Wenn du Probleme mit Unsicherheit, mangelnder Kommunikationsfähigkeit, der Unfähigkeit dich zu öffnen oder andere Faktoren hast, die dich davon abhalten eine Beziehung zu genießen, dann musst du zuerst daran arbeiten diese Dinge an dir zu verbessern. Das kann viel Zeit in Anspruch nehmen, aber es wird dich darauf vorbereiten eine gesündere Beziehung mit deinem Ex zu führen.  Denke daran, wenn du nicht glücklich mit dir selbst bist, dann kannst du auch nicht glücklich in einer Beziehung sein. Arbeite daran glücklich mit der Person zu sein, die du bist, bevor du bereit bist, dass mit einer anderen Person zu teilen. Natürlich musst du dich nicht zu 100% lieben, um in einer Beziehung zu sein, aber dein Selbstvertrauen muss von innen kommen, nicht von der anderen Person, oder du wirst von dir selbst enttäuscht sein, wenn deine nächste Beziehung vorbei ist. Wenn du dich ein bisschen verloren oder verwirrt durch die Sachen fühlst, die zwischen dir und deinem Ex passiert sind oder nicht weißt, was du tun sollst, dann wende dich an einen vertrauenswürdigen Freund, um eine andere Perspektive auf die Situation zu bekommen. Dieser Freund kann besonders hilfreich sein, wenn er euch beide kennt, weil er dir helfen kann etwas über deine Beziehung zu erkennen, was du vorher nicht realisiert hast; dein Freund kann dir auch dabei helfen, die beste Möglichkeit zu finden, um deinen Ex zurückzugewinnen.  Eine andere Perspektive über deine Beziehung zu haben, kann dir helfen Dinge zu sehen, die du vorher nicht wahrgenommen hast, auch wenn du die Wahrheit vielleicht nicht hören willst. Mit jemandem über deine Situation zu reden, kann dir auch dabei helfen mehr Selbstvertrauen beim Weitermachen zu haben und dich nicht alleine zu fühlen. Auch wenn du nicht für immer warten willst, um deinen Ex zurückzubekommen, möchtest du nichts überstürzen, wenn er nicht mal deinen Anblick ertragen kann. Wenn du ihn wirklich verletzt hast und er es schwer hat, dir in die Augen zu schauen, dann ist wahrscheinlich nicht die richtige Zeit, um Smalltalk mit ihm zu machen. Wenn du jedoch in seiner Nähe bist und er sich wohl dabei fühlt mit dir zu reden oder dir zumindest Hallo sagt, dann kannst du dich ihm möglicherweise vorsichtig annähern.  Wenn du deinen Ex wirklich verletzt hast und das Gefühl hast, dass er nicht mit dir reden will, bis du ihm wirklich zeigen kannst, wie leid es dir tut, dann möchtest du ihm vielleicht einen aussagekräftigen Brief schreiben, wenn er sich weigert dir zuzuhören, was du zu sagen hast. Obwohl die Zeit nicht alle Wunden heilen kann, kann sie natürlich die Intensität von negativen Gefühlen verringern. Obwohl du möglicherweise ungeduldig bist, um deinen Ex zurückzugewinnen, solltest du wissen, dass sich deine Chancen tatsächlich verbessern, wenn du ihm genug Zeit zum Vergessen gibst oder er zumindest die negativen Gefühle für dich ablegen kann.

english_section_name: Taking a Step Back


summary: Sammle Informationen. Orientiere dich an den einzelnen Abschnitten der Evaluierung. Schreibe Beobachtungen zum Verhalten und Auftreten auf. Erstelle eine Diagnose.

document: Eine psychologische Evaluierung ist eine Sitzung zur Gewinnung von Fakten, in der ein Dienstleister für psychologische Gesundheit (Betreuer, Psychologe, Therapeut, Sozialarbeiter oder Psychiater) den Klienten zu seinen aktuellen und vergangenen psychischen Problemen, seiner Familiengeschichte und Problemen in Schule, Arbeit und Familie befragt. Eine psychologische Evaluierung kann auch vergangenen oder aktuellen Drogenmissbrauch und andere Medikamente, die eingenommen werden oder wurden, erheben.   Der Psychologe kann auch die körperliche und geistige Krankengeschichte bei der Evaluierung in Erfahrung bringen. Es sollte jedoch darauf geachtet werden, dass der Klient damit einverstanden ist und gegen keine Regeln des Datenschutzes verstoßen wird. Die Schweigepflicht und die Ausnahmen davon sollten dem Klienten entsprechend erklärt werden. Erkläre, dass die Gespräche vertraulich sind, aber dass es Ausnahmen gibt, wenn der Klient vorhat, sich selbst oder andere zu verletzten oder auf Missbrauch in seiner Umgebung aufmerksam macht.    Sei darauf vorbereitet, die Evaluierung zu bremsen, wenn offensichtlich wird, dass der Klient sich in einer schweren Krise befindet. Wenn er zum Beispiel Selbstmord- oder Mordgedanken hat, musst du den Gang wechseln und sofort die nötigen Maßnahmen für das Einschreiten in einer Krise ergreifen. Die meisten Einrichtungen für psychische Gesundheit bieten den Mitarbeitern eine Vorlage oder ein Formular, das während des ersten Gesprächs ausgefüllt wird.   Diese Abschnitte beinhalten zum Beispiel (in dieser Reihenfolge):   Grund für die Überweisung  Warum kommt der Klient zur Behandlung? Wie wurde er überwiesen?   Momentane Symptome und Verhaltensweisen Depressive Stimmung, Ängste, Appetitverlust, Schlafprobleme, etc.  Verlauf des Problems  Wann hat das Problem angefangen? Was ist die Intensität/Häufigkeit/Dauer des Problems? Welche Versuche wurden unternommen, um das Problem zu lösen (falls welche unternommen wurden)?   Einschränkungen im täglichen Leben Probleme zuhause, in der Schule, in der Arbeit oder in Beziehungen  Psychologische/psychiatrische Vorgeschichte Bisherige Behandlungen, Krankenhausaufenthalte, etc.  Aktuelles Risiko und Sicherheitsbedenken  Gedanken sich selbst oder andere zu verletzen Wenn der Patient Anlass zu dieser Sorge gibt, unterbrich die Evaluierung und leite Kriseninterventionsmaßnahmen ein.   Aktuelle und frühere Medikamenteneinnahme, psychiatrische oder medizinische. Beziehe den Namen des Medikaments, die Dosierung,  die Dauer, über die der Patient das Medikament eingenommen und ob das Medikament verschreibungsgerecht eingenommen wurde, mit ein.  Drogenkonsum aktuell und in der Vergangenheit Missbrauch oder Konsum von Alkohol und anderen Drogen.  Familiengeschichte  Sozioökonomischer Status Berufe der Eltern Familienstand der Eltern (verheiratet, getrennt, geschieden) Kultureller Hintergrund Emotionale/medizinische Vorgeschichte Familiäre Beziehungen   Persönliche Vergangenheit  Kleinkindalter – wichtige Entwicklungsschritte, Intensität des Kontaktes mit den Eltern, Windelentwöhnung, frühe Krankengeschichte Frühe und mittlere Kindheit – Anpassung an die Schule, schulische Leistungen, Beziehungen zu Gleichaltrigen, Hobbys/Aktivitäten/Interessen Jugendalter – erste romantische Beziehungen, Reaktion auf die Pubertät, Rebellion gegen Regeln Frühes und mittleres Erwachsenenalter – Karriere/Beruf, Zufriedenheit mit Lebenszielen, zwischenmenschliche Beziehungen, Heirat, wirtschaftliche Stabilität, medizinische/emotionale Geschichte, Beziehung zu Eltern Späteres Erwachsenenalter – Krankengeschichte, Reaktion auf nachlassende Fähigkeiten, wirtschaftliche Stabilität   Geistige Gesundheit Körperpflege und Hygiene, Sprache, Stimmung, Emotionen, etc.  Sonstiges Selbstbild (mag sich/mag sich nicht), glücklichste/traurigste Erinnerung, Ängste, früheste Erinnerung, erwähnenswerte/sich wiederholende Träume  Zusammenfassung und klinischer Befund Eine kurze Zusammenfassung des Problems des Klienten sollte in Erzählform geschrieben werden. In diesem Abschnitt kann der Betreuer Beobachtungen über das Aussehen und die Reaktionen des Klienten während der Evaluierung miteinbeziehen.  Diagnose Verwende die gesammelten Informationen um eine Diagnose gemäß des Kriterienkatalogs für geistige Störungen oder eine deskriptive Diagnose zu erstellen.  Empfehlungen Therapie, Überweisung an einen Psychiater, medikamentöse Behandlung, etc. Das sollte sich an der Diagnose und dem klinischen Eindruck orientieren. Ein effektiver Behandlungsplan wird zur Entlassung des Klienten aus der Betreuung führen. Der Betreuer kann auch eine kleine Analyse des geistigen Zustands vornehmen, welche die Beobachtung des Auftretens des Klienten und seine Interaktionen mit den Mitarbeitern und anderen Klienten der Klinik beinhaltet. Der Therapeut wird auch die Stimmung des Klienten (traurig, wütend, gleichgültig) und Emotionen (das Ausmaß, in dem der Klient Emotionen zeigt, von sehr stark, stark, kaum oder gar nicht). Diese Beobachtungen helfen dem Therapeuten, eine Diagnose zu erstellen und einen entsprechenden Behandlungsplan zu schreiben. Beispiele der Themen, die bei einer Analyse des geistigen Zustands abgedeckt werden sollten, beinhalten:    Körperpflege und Hygiene (sauber oder durcheinander) Augenkontakt (vermeidend, wenig, keiner oder normal) Motorische Aktivitäten (ruhig, rastlos, steif oder aufgewühlt) Sprache (leise, laut, gepresst, lallend) Art der Interaktion (dramatisch, sensibel, kooperativ, komisch) Orientierung (die Person weiß, wie spät es ist, welcher Tag ist, in welcher Situation sie sich befindet) Geistige Funktion (normal, beeinträchtigt) Erinnerungsvermögen (normal, beeinträchtigt) Stimmung (normal, reizbar, weinerlich, ängstlich, deprimiert) Emotionen (passend, labil, abgestumpft, kaum bemerkbar) Wahrnehmungsstörungen (Halluzinationen) Denkstörungen (Konzentration, Urteilsvermögen, Erkenntnis) Gestörte Gedankeninhalte (Wahnvorstellungen, Obsessionen, Selbstmordgedanken) Verhaltensstörungen (Aggressivität, Schwierigkeiten, Impulse zu kontrollieren, fordernd) Die Diagnose ist das Wichtigste. Manchmal werden mehrere Diagnosen auf einen Klienten zutreffen, wie eine schwere Depression und Alkoholmissbrauch. Alle Diagnosen müssen erstellt sein, bevor der Behandlungsplan fertiggestellt werden kann.    Die Diagnose basiert auf den Symptomen des Klienten und wie sie zum diagnostischen und statistischen Kriterienkatalog für psychische Störungen passen. Verwende die aktuellste Version des Kriterienkatalogs, um die korrekte Diagnose zu erstellen. Wenn du keinen diagnostischen und statistischen Kriterienkatalog besitzt, borge dir einen von einem Kollegen oder Vorgesetzten. Verlass dich nicht auf Onlineressourcen, um eine korrekte Diagnose zu erstellen. Verwende die Hauptsymptome, an denen der Klient leidet, um zu einer Diagnose zu kommen. Wenn du dir wegen der Diagnose nicht sicher bist oder die Unterstützung eines Experten brauchst, sprich mit deinem Vorgesetzten oder einem erfahreneren Therapeuten.

english_section_name: Conducting a Mental Health Assessment

summary: Schreibe die Bestandteile des Behandlungsplans auf. Schreibe die Ziele auf. Beschreibe, welche speziellen Interventionen du einsetzen wirst. Unterschreibt den Behandlungsplan. Überarbeite und verbessere den Behandlungsplan nach Bedarf.

document: Der Behandlungsplan besteht aus den Zielen, die der Klient und der Therapeut gemeinsam vereinbart haben. Viele Einrichtungen haben Vorlagen für Behandlungspläne, die die Therapeuten ausfüllen können. Ein Teil des Formulars könnte eine Liste an Symptomen sein, wobei der Therapeut die zutreffenden ankreuzt. Ein grundlegender Behandlungsplan wird folgende Informationen beinhalten:     Name des Klienten und seine Diagnose. Langfristiges Ziel (wie zum Beispiel, dass der Klient seine Depression heilen will) Kurzfristige Ziele oder Vorhaben (der Klient will die Schwere der Depression in den nächsten sechs Monaten von 8/10 auf 5/10 reduzieren). Klinische Interventionen/Art der Dienstleistung (Individual- oder Gruppentherapie, kognitive Verhaltenstherapie, etc.) Verpflichtungen des Klienten (was der Klient zustimmt, wie einmal wöchentlich in die Therapie zu kommen, im Zuge der Therapie Hausaufgaben zu machen und Fähigkeiten zum Umgang mit den Symptomen zu üben). Datum und Unterschrift des Therapeuten und Klienten Die Ziele müssen so klar und knapp wie möglich formuliert sein. Beachte die SMARTen Ziele und mach jedes Ziel spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitlich begrenzt.   Auf dem Formular musst du vielleicht jedes Ziel separat angeben, sowie die Interventionen, die du einsetzen willst, um das Ziel zu erreichen und was der Klient dazu beitragen muss. Der Therapeut sollte Behandlungsstrategien miteinbeziehen, denen der Klient zugestimmt hat. Die Art der Therapie, die verwendet wird, um diese Ziele zu erreichen, wird hier beschrieben, ebenso, ob es sich um eine Individual- oder Familientherapie handelt und ob eine Behandlung von Drogenproblemen stattfinden wird oder Medikamente eingesetzt werden. Sowohl der Klient als auch der Therapeut sollten den Behandlungsplan unterschreiben, um zu wissen, dass es eine Vereinbarung darüber gibt, worauf der Fokus bei der Therapie liegen wird.    Macht das, sobald der Behandlungsplan fertiggestellt ist. Die Daten am Formular sollten stimmen und der Plan dient als Bestätigung, dass der Klient den Zielen des Behandlungsplans zustimmt. Wenn der Behandlungsplan vom Klienten nicht unterschrieben wird, werden Versicherungen nicht für die gebotenen Dienstleistungen zahlen. Du solltest die Ziele erreichen und neue erstellen, wenn der Klient Fortschritte macht. Der Behandlungsplan sollte künftige Zeitpunkte beinhalten, zu denen der Klient und der Therapeut den Fortschritt des Klienten evaluieren werden. Entscheidungen, ob der Behandlungsplan wie vereinbart fortgeführt oder verändert werden sollte, werden zu diesem Zeitpunkt getroffen.  Du könntest dir die Ziele des Klienten einmal wöchentlich oder monatlich in Erinnerung rufen, um Fortschritte festzustellen. Stelle eine Frage, wie, „Wie viele schlaflose Nächte hatten Sie diese Woche?“ Sobald dein Klient sein Ziel erreicht hat, wie zum Beispiel nur eine schlaflose Nacht pro Woche zu haben, könntet ihr das nächste Ziel vereinbaren (vielleicht auf null schlaflose Nächte zu kommen oder die Schlafqualität im Allgemeinen zu verbessern).

english_section_name: Creating the Treatment Plan

summary: Lege mögliche Ziele fest. Überlege Interventionen. Besprich die Ziele mit dem Klienten. Erstelle konkrete Behandlungsziele.

document: Sobald du die anfängliche Bewertung abgeschlossen und eine Diagnose erstellt hast, solltest du darüber nachdenken, welche Maßnahmen und Ziele du für die Behandlung setzen möchtest. Normalerweise werden Klienten etwas Hilfe brauchen, um ihre Ziele festzulegen, es hilft daher, dich auf ein Gespräch mit deinem Klienten darüber vorzubereiten.    Wenn dein Klient zum Beispiel an einer schweren Depression leidet, kann ein wahrscheinliches Ziel sein, die Symptome der Depression zu mildern. Denke über mögliche Ziele für die Symptome des Klienten nach. Vielleicht leidet dein Klient an Schlaflosigkeit, depressiven Verstimmungen und einer Gewichtszunahme in der jüngsten Vergangenheit (allesamt Symptome einer Depression). Du könntest ein spezielles Ziel für jedes dieser Probleme erstellen. Interventionen machen den Kern der Veränderung in einer Therapie aus. Deine Interventionen sind das, was im Endeffekt die Veränderung bei deinem Klienten auslösen wird.    Finde Behandlungsweisen oder Interventionen, die du anwenden kannst, wie: die Planung von Aktivitäten, kognitive Verhaltenstherapie und kognitive Restrukturierung, Verhaltensexperimente, Hausaufgaben und Fähigkeiten, um mit den Symptomen umzugehen, wie Entspannungstechniken, Achtsamkeit und Erdung (Grounding). Bleibe bei dem, womit du dich auskennst. Um ein guter Therapeut zu sein, musst du das tun, worin du ausgebildet bist, um dem Patienten keinen Schaden zuzufügen. Versuche nicht, eine Therapie durchzuführen, in der du nicht ausgebildet bist, sofern du nicht dabei von einem klinischen Experten beobachtet und begleitet wirst. Wenn du Anfänger bist, versuche es mit einer Modelltherapie oder einem Arbeitsbuch für die von dir gewählte Therapie.    Das hilft dir, auf der Spur zu bleiben. Nach der ersten Evaluierung sollten der Therapeut und der Klient gemeinsam an passenden Behandlungszielen arbeiten. Dieses Gespräch muss stattfinden, bevor der Behandlungsplan erstellt wird.  Ein Behandlungsplan sollte auch Beiträge des Klienten miteinbeziehen. Der Therapeut und der Klient entscheiden gemeinsam, welche Ziele im Behandlungsplan miteinbezogen werden sollen und welche Strategien angewendet werden können, um sie zu erreichen. Bitte den Klienten, dir zu sagen, woran er in der Behandlung gerne arbeiten würde. Er sagt vielleicht, „Ich möchte mich weniger depressiv fühlen.“ Dann kannst du Vorschläge bieten, welche Ziele hilfreich sein könnten, um die Symptome zu mindern (wie kognitive Verhaltenstherapie). Versuche es mit einem Online-Formular, um Ziele zu erstellen.  Du kannst deinem Klienten folgende Fragen stellen:  Welches Ziel hat diese Therapie für Sie? Was möchten Sie gerne ändern? Welche Schritte können Sie setzen, damit sich das ändert? Biete Vorschläge, wenn der Klient hier nicht weiterweiß. Auf einer Skala von null bis zehn, auf der zehn bedeutet, dass das Ziel ganz erreicht ist, wie weit würden Sie sagen, dass Sie von dem Ziel entfernt sind? Das hilft, die Ziele messbar zu machen. Behandlungsziele sind der Motor der Therapie. Die Ziele machen auch einen großen Teil des Behandlungsplans aus. Versuche es mit den SMARTen Zielen:  S steht für „spezifisch“ –  Sei so klar wie möglich, wie, die Stärke der Depression mindern oder die Anzahl schlafloser Nächte reduzieren. M steht für „messbar“ – wie wirst du wissen, dass das Ziel erreicht ist? Achte darauf, dass es messbar ist, wie den Ernst der Depression von 9 von 10 auf 6 von 10 zu deduzieren. Eine andere Option wäre, die schlaflosen Nächte von drei auf eine pro Woche zu reduzieren. A steht für „achieveable“, zu Deutsch „umsetzbar“ – Achte darauf, dass die Ziele erreichbar und nicht zu hoch gesteckt sind. Zum Beispiel, die schlaflosen Nächte von sieben pro Woche auf null zu reduzieren wird in kurzer Zeit schwierig sein. Ziehe es in Betracht, sie auf vier Nächte pro Woche zu reduzieren. Sobald das erreicht ist, kann das Ziel auf null verändert werden. R steht für „realistisch“ und „ressourcengestützt“ – ist das Ziel mit den Mitteln, die du hast, erreichbar? Gibt es noch andere Ressourcen, die du brauchst, bevor du das Ziel erreichen kannst, oder die dir helfen können, es zu erreichen? Wie kommst du zu diesen Ressourcen? T steht für „time-limited“, zu Deutsch „zeitlich begrenzt“ – setze ein Zeitlimit für jedes Ziel, wie drei oder sechs Monate.     Ein komplett ausgeformtes Ziel könnte so aussehen: Der Klient wird die schlaflosen Nächte in den nächsten drei Monaten von drei pro Woche auf eine pro Woche reduzieren.

english_section_name: Developing Goals