summary: Du solltest die Anti-Aging Vorzüge von Retin-A kennen. Besorge dir ein Rezept für Retin-A. Du kannst in jedem Alter beginnen, Retin-A anzuwenden. Sei dir der Kosten bewusst.

document: Retin-A ist ein Vitamin A Derivat, das von Hautärzten verschrieben wurde, um den Alterungsprozess bei über 20-jähringen zu bekämpfen. Es begann als eine Behandlung gegen Akne, aber die Patienten, die zu diesem Zweck Retin-A verwendeten, entdeckten schnell, dass ihre Haut in Folge der Behandlung fester und geschmeidiger wurde und jünger aussah. Die Hautärzte begannen dann, die Vorzüge des Retin-A als Anti-Aging Behandlung zu erforschen.   Retin-A funktioniert, indem es den Zellerneuerungsprozess der Haut beschleunigt, die Kollagenproduktion anregt und die oberen Hautschichten abschält um die frischer und jünger aussehende Haut darunter freizulegen. Zusätzlich dazu, dass es das Erscheinungsbild von Falten mildert, kann es verhindern, dass neue entstehen, Verfärbungen und Sonnenschäden verblassen lassen, das Risiko senken, Hautkrebs zu entwickeln und die Beschaffenheit und Elastizität der Haut verbessern. Zurzeit ist Retin-A die einzige lokale Behandlung gegen Falten, die von der FDA anerkannt ist. Es ist extrem effektiv und Ärzte wie Patienten schwören auf die Resultate. Retin-A ist die Markenversion eines Generikums, das als Tretinoin bekannt ist. Es ist nur mit ärztlichem Rezept erhältlich, daher wirst du einen Termin beim Hautarzt machen müssen, wenn du daran interessiert bist, diese Behandlung auszuprobieren.   Der Hautarzt wird deine Haut beurteilen und bestimmen, ob Retin-A eine gute Option für dich ist. Wenn du es korrekt anwendest, kann es bei den meisten Hauttypen effektiv wirken. Dennoch ist es vielleicht aufgrund seiner austrocknenden, reizenden Eigenschaften für Menschen, die unter Hautkrankheiten wie Rosazea oder Ekzemen leiden nicht geeignet. Retin-A wird lokal aufgetragen und es ist in Creme oder Gelform erhältlich. Es ist zudem in verschiedenen Stärken erhältlich: Die 0,025% Creme dient zur allgemeinen Verbesserung der Haut, die 0,05% Creme ist dazu gedacht, Falten und feine Linien zu reduzieren, während die 0,1% Version meist als Behandlung gegen Akne und Mitesser eingesetzt wird Dein Arzt wird normalerweise mit einer geringeren Konzentration beginnen, bis deine Haut sich an die Behandlung gewöhnt hat. Dann kannst du, wenn nötig, mit einer stärkeren Creme weitermachen. Retinol ist ein weitere Vitamin A Derivat, das in vielen freiverkäuflichen Produkten und  Cremes großer Kosmetikmarken enthalten ist. Es führt zu ähnlichen Resultaten wie Retin-A Behandlungen, aber durch seine schwächere Formulierung ist es nicht so effektiv (wird aber auch zu weniger zu Hautreizungen führen). Retin-A ist eine so effektive Behandlung, dass du eine Verbesserung im Erscheinungsbild deiner Falten bemerken wirst, egal wie alt du bist, wenn du mit dem Gebrauch anfängst.   In den Vierzigern, Fünfzigern oder Sechzigern mit der Retin-A Behandlung zu beginnen kann den Effekt haben, als würdest du die Zeit zurückdrehen, da es die Haut praller macht, Altersflecken verblassen lässt und das Erscheinungsbild von Falten mildert. Es ist nie zu spät, um anzufangen! Doch auch Frauen in ihren Zwanzigern und Dreißigern können von der Anwendung von Retin-A profitieren, da es die Kollagenproduktion unter der Haut anregt, wodurch sie dicker und fester wird.  Daher kann es vor allem tiefe Falten verhindern, wenn man früh im Leben mit der Retin-A Behandlung beginnt. Ein Nachteil von Retin-A Behandlungen kann sein, dass die Cremes selbst recht teuer sein können. Die Kosten einer Retin-A Behandlung können pro Monat 50 – 150 Euro betragen.   Die Kosten werden von der Stärke der Creme abhängig sein, die von 0,025 bis 0,1 Prozent variieren kann und ob du das Markenprodukt Retin-A oder ein Generikum des Medikaments, Tretinoin, verwenden möchtest. Der Vorteil, wenn man das Markenprodukt anwendet ist, dass die Firmen den Cremes einen weichmachenden Feuchtigkeitsspender hinzugefügt haben, wodurch sie die Haut weniger reizen, als ihre generischen Gegenstücke. Zudem verfügen Retin-A und andere Markenprodukte über ein besseres Liefersystem, was bedeutet, dass die aktiven Inhaltsstoffe besser von der Haut absorbiert werden. Der Gebrauch von Retin-A als Aknebehandlung wir normalerweise von der Krankenkasse übernommen. Doch viele Krankenversicherungen werden die Kosten der Retin-A Behandlung nicht übernehmen, wenn es aus kosmetischen Gründen, wie etwa als Anti-Aging Behandlung, verschrieben wird. Trotz der hohen Kosten ist es wichtig sich zu erinnern, dass viele kommerzielle Hautpflegeprodukte von exklusiven Marken mindestens genauso viel, wenn nicht mehr als die Retin-A Creme kosten. Und den Hautärzten zufolge ist Retin-A effektiver darin, die Zeichen des Alterns zurückzudrehen, als jede kommerziell erhältliche Creme auf dem Markt.

english_section_name: Getting Started

summary: Verwende Retin-A nur über Nacht. Wende Retin-A sparsam an. Wende es immer in Kombination mit einer guten Feuchtigkeitspflege an. Gehe richtig mit sensibler Haut oder Hautreizungen um. Gib ihm die Möglichkeit zu arbeiten.

document: Retin-A Produkte sollten abends aufgetragen werden, da die Vitamin A Komponenten sensibel auf Licht reagieren und deine Haut viel empfindlicher auf das Sonnenlicht reagieren wird. Das Produkt über Nacht aufzutragen bietet der Haut auch die Möglichkeit, das Produkt vollständig zu absorbieren.   Wenn du mit der Retin-A Behandlung anfängst, wird dein Arzt dir wahrscheinlich empfehlen, die Creme alle zwei oder drei Nächte aufzutragen. Das wird deiner Haut die Möglichkeit geben, sich an die Creme zu gewöhnen und es wird helfen, Hautreizungen zu vermeiden. Wenn deine Haut sich einmal daran gewöhnt hat, dann kannst darauf aufbauen und sie jede Nacht auftragen. Trage das Retin-A auf die trockene Haut auf, etwa 20 Minuten nachdem du dein Gesicht gründlich gereinigt hast. Retin-A ist eine sehr starke Behandlung und daher ist es unumgänglich, dass du es korrekt anwendest und nur in sehr kleinen Mengen aufträgst.    Es sollte für das gesamte Gesicht höchstens eine erbsengroße Menge verwendet werden und nur wenig mehr, wenn du es auf den Hals aufträgst. Eine gute Technik ist, die Creme in die von Falten, Altersflecken usw. am meisten betroffenen Bereiche einzuklopfen und dann die verbleibende Creme über den Rest des Gesichtes zu streichen. Viele Leute bekommen Angst vor der Anwendung von Retin-A, weil sie beginnen es zu großzügig aufzutragen und daher negative Nebenwirkungen wie Trockenheit, Hautreizungen, Brennen und Akneausbrüche erfahren. Diese Effekte können jedoch größtenteils reduziert werden, wenn die Creme in Maßen aufgetragen wird Aufgrund der austrocknenden Effekte von Retin-A Behandlungen ist es unerlässlich, dass du immer, Tag und Nacht, eine feuchtigkeitsspendende Pflege aufträgst.   Warte am Abend 20 Minuten, bis das Retin-A vollständig von der Haut aufgenommen wurde, bevor du die Feuchtigkeitspflege aufträgst. Wasch dein Gesicht am Morgen gründlich, bevor du eine zweite Feuchtigkeitspflege aufträgst, die einen hohen SPF enthält. Manchmal ist es schwierig, die empfohlene erbsengroße Menge des Retin-A auf alle Bereiche des Gesichts zu verteilen, wo es benötigt wird. Eine gute Lösung für dieses Problem ist, das Retin-A bevor du es auf das Gesicht aufträgst mit der Feuchtigkeitspflege zu vermischen. Auf diese Weise wird das Retin-A gleichmäßig im Gesicht verteilt werden. Aufgrund der verdünnenden Wirkung der Feuchtigkeitspflege sollte es die Haut auch weniger reizen. Wenn deine Haut beginnt sich wirklich trocken anzufühlen und deine normale Feuchtigkeitspflege nicht auszureichen scheint, dann versuche vor dem Zubettgehen etwas extra reines Olivenöl in deine Haut einzureiben. Das Öl enthält Fettsäuren, die extrem feuchtigkeitsspendend auf deine Haut wirken und ist zudem sehr sanft. Die meisten Leute werden zu Beginn der Retin-A Behandlung Trockenheit und Hautreizungen erfahren und wenige werden auch Akneschübe haben. Mach dir aber keine Sorgen, diese Reaktionen sind völlig normal. Solange du die Behandlung richtig durchführst, werden alle Hautreizungen innerhalb weniger Wochen verschwinden.   Dinge, die die Reizung lindern werden, beinhalten, dass du den Gebrauch der Creme Nacht für Nacht nach und nach steigerst und nur die empfohlene, erbsengroße Menge verwendest, sowie häufig Feuchtigkeitspflege aufträgst. Du solltest auch darauf achten, dass du eine sehr milde, nicht irritierende Reinigung verwendest, wenn du dein Gesicht wäschst. Wähle etwas sehr Natürliches ohne zusätzliche Duft- oder Farbstoffe. Versuche auch einmal wöchentlich ein sanftes Peeling zu verwenden, um abgestorbene Hautzellen abzutragen. Wenn deine Haut sehr gereizt und empfindlich wird, dann schränke die Retin-A Anwendungen ein oder höre ganz damit auf, bis deine Haut sich ein wenig erholt hat. Dann kannst du die Anwendung langsam wieder steigern oder wieder beginnen. Manche Hauttypen brauchen länger um sich an das Retin-A zu gewöhnen als andere. Der Zeitraum, den das Retin-A benötigt, um sichtbare Resultate zu bringen, wird sich von Person zu Person unterschieden.   Manche Leute werden in weniger als eine Woche eine Verbesserung sehen, während es bei anderen bis zu acht Wochen dauern kann. Gib aber nicht auf – Retin-A führt erwiesenermaßen zu Ergebnissen und es ist wahrscheinlich DIE effektivste Anti-Falten Creme, die auf dem Markt erhältlich ist.   Neben Retin-A ist die einzig effektivere Sache, die du gegen Falten unternehmen kannst, Botox oder Dryspot Behandlungen durchführen zu lassen, Unterspritzungen vorzunehmen oder über chirurgische Optionen nachzudenken.

english_section_name: Using Retin-A

summary: Verwende es nicht in Kombination mit Produkten, die Glykolsäure oder Benzoylperoxid enthalten. Enthaare die mit Retin-A behandelte Haut nicht mit Wachs. Setze deine Haut keinen Sonnenstrahlen aus. Verwende kein Retin-A, wenn du schwanger bist.

document: Glykolsäure und Benzoylperoxid sind zwei weitere Inhaltsstoffe, die häufig in Hautpflegeprodukten enthalten sind. Sie können jedoch sehr austrocknend auf die Haut wirken, daher ist es am besten, ihre Anwendung in Kombination mit einer aggressiven Behandlung wie Retin-A zu vermeiden. Retin-A funktioniert, indem die oberen Hautschichten abgeschält werden. In der Folge wird die Haut dünner und verletzlicher. Daher ist es keine gute Idee, dein Gesicht mittels Wachs zu enthaaren, während du eine Retin-A Creme verwendest. Retin-A macht deine Haut gegenüber Sonnenlicht extrem empfindlich, weshalb man es auch nur nachts aufträgt. Dennoch solltest du während des Tages Vorkehrungen treffen, indem du jeden Tag einen SPF aufträgst. Es ist völlig irrelevant, wie sonnig, regnerisch, bewölkt es ist, oder ob es sogar schneit – deine Haut muss geschützt werden. Retin-A Cremes sollten während der Schwangerschaft, wenn du vermutest schwanger oder stillen möchtest nicht angewandt werden, da es Berichte über Deformierungen der Föten gibt, die auf eine Tretinoin Behandlung folgten.

english_section_name: Knowing What to Avoid


summary: Wasche dir die Hände gründlich mit warmem Wasser, verwende KEINE antibakterielle seife, da diese den Kombucha kontaminieren und die nützlichen Bakterien in der Kultur zerstören kann. Fülle deinen Topf mit 3 Litern Wasser und stelle die Flamme hoch. Koche Wasser mindestens 5 Minuten, um es zu reinigen. Gib etwa 5 Teebeutel in das heiße Wasser. Schalte die Flamme aus du gib 1 Tasse Zucker hinzu. Decke den Tee zu und lasse ihn bei Zimmertemperatur (etwa 25ºC sind gut) ziehen.

document: Apfelessig oder normaler Essig zum Waschen von Händen und allen anderen Materialien ist ein guter Ersatz für antibakterielle Seife. Handschuhe, die nicht aus Latex bestehen, sind auch empfehlenswert, vor allem, wenn man die Kultur direkt berührt.   Je nach Geschmack kannst du den Tee nach dem Brauen sofort herausnehmen, oder für die nächsten beiden Schritte darin lassen. Die Kultur ernährt sich vom Zucker, wodurch dieser ein notwendiger teil für den Fermentierungsvorgang wird. Der Zucker karamellisiert, wenn das Wasser weiter kocht, daher musst du die Flamme ausschalten. Es scheint lange zum Abkühlen zu brauchen, aber wenn du die Kultur in das Wasser gibst, während dieses noch zu heiß ist, stirbt sie ab.

english_section_name: Brewing the Tea

summary: Nimm Mutter- und Tochterkulturen mit sauberen Händen (und latexfreien Handschuhen, wenn du welche hast) vorsichtig heraus, und gib sie in eine saubere Schüssel. Verwende einen Trichter und gieße das Meiste des fertigen Tees in Aufbewahrungsbehälter. Verschließe deine Kanne oder Flaschen mit dem fertigen Kombucha. Kühle sie.

document: Beachte, dass sie evtl. zusammenhängen. Gieße ein wenig Kombucha darüber, und halte sie geschützt. Fülle diese „optional“ bis ganz nach oben. Wenn du das nicht tust, wird es ewig dauern, bis es sprudelt. Wenn es nicht genug ist, kannst du es in kleinere Behälter füllen. Oder, wenn nur ein wenig Luft übrig ist, fülle den Rest mit Saft oder Tee auf. Nimm nur eine kleine Menge, sonst verwässerst du den Tee. Lasse etwa 10% des alten Tees im Einmachglas, als Starter für eine neue Portion Kombucha. Beginne den Zyklus von vorne: gieße frisch gekochten Tee hinein, gib die Kultur wieder hinein, decke sie zu, etc.  Du kannst jede Schicht Kultur verwenden, um eine neue Portion Tee zuzubereiten. Manche empfehlen die neue Schicht der Kultur zu verwenden, und die alte wegzuwerfen. Es ist nicht notwendig, beide Schichten Kultur wieder in eine einzige neue Portion zurück zu geben, eine ist genug. Jeder Fermentationszyklus erschafft neue Tochterkulturen. Wenn du deine erste Portion fermentiert hast, hast du nun also zwei Mutterkulturen, eine aus der Original-Mutter, und eine von der neuen Tochter. Diese Vermehrung setzt sich bei jeder weiteren Fermentation fort. Verschließe sie aus Sicherheitsgründen lose z, und lasse sie etwa 2-5 Tage bei Zimmertemperatur stehen. Kombucha schmeckt am besten kalt.

english_section_name: Finishing Up

summary: Spüle ein Einmachglas gründlich mit sehr heißem Wasser im Spülbecken und spüle es gründlich ab. Wenn der Tee abgekühlt ist, gieße ihn in das Einmachglas und füge den Starter hinzu, der etwa 10% der Flüssigkeit ausmachen sollte. Gib das Kombucha langsam in den Tee, bedecke das Glas mit einem Tuch und befestige dieses mit Gummiband. Stelle das Glas arm und dunkel, wo es nicht gestört wird. Warte etwa eine Woche.

document: Wenn du nicht viel Wasser zum Reinigen und Abspülen hast, gib 2 Tropfen Iod in das Glas, füge Wasser hinzu und schwenke es, um es zu desinfizieren. Spüle das Glas aus, decke es zu, und warte. Du kannst das Glas auch 10 Minuten bei 140ºC in den Ofen stellen, wenn es nur als Glas oder Keramik besteht. Mit ¼ Tasse Essig pro 4l Tee funktioniert es ebenso. Dies hält den pH Wert niedrig, um zu verhindern, dass Fremdpilze oder Hefen wachsen, während der Tee angesetzt wird. Um sicherzustellen, dass es genügend sauer ist, miss den pH Wert (optional). Er sollte unter 4,6pH liegen. Wenn nicht, füge mehr Starter-tee, Essig oder Zitronensäure (kein Vitamin C, das ist zu schwach) hinzu, bis der gewünschte pH Wert erreicht ist.  Die Temperatur sollte durchgehend mindestens 21ºC betragen. 20ºC ist am beste, wenn möglich. Eine niedrigere Temperatur verlangsamt das Wachstum, aber unterhalb von 21ºC steigt die Wahrscheinlichkeit, dass auch unerwünschte Organismen wachsen. Wenn der Tee beginnt, wie Essig zu riechen, kannst du ihn probieren und den pH Wert prüfen.  Die Kultur sinkt oder treibt, oder tut etwas dazwischen. Es ist besser, wenn der Pilz oben treibt, um eine Kontaminierung mit Aspergillus zu blockieren. Die beste Art, eine Probe zu nehmen, ist mit einem Strohhalm. Trinke nicht direkt aus dem Strohhalm, da der Speichel den Tee verschmutzen kann. Tauche den Teststreifen auch nicht in das Einmachglas. Tauche stattdessen den Strohhalm etwa bis zur Hälfte in den Tee, halte ihn oben mit dem Finger zu, ziehe den Strohhalm heraus und trinke die Flüssigkeit darin oder gib diese Flüssigkeit auf den Teststreifen. Wenn der Kombucha Tee sehr süß schmeckt, braucht er wahrscheinlich mehr Zeit, damit die Kultur den Zucker konsumiert. Ein pH Wert von 3 besagt, dass der Tee fertig gebraut ist, und trinkfertig ist. Wenn der End-pH Wert zu heiß ist, dann braucht der Tee entweder ein paar weitere Tage, um den Brauzyklus abgeschlossen ist, und der Tee trinkfertig ist. Dies kann natürlich etwas variieren, um deinen Anforderungen und deinem Geschmack zu entsprechen.  Wenn der End-pH Wert zu hoch ist, dann braucht der Tee entweder noch ein paar weitere Tage, um den Zyklus abzuschließen, oder er sollte weggeworfen werden.

english_section_name: Adding the Culture


summary: Den Schal auf einer ebenen Fläche ausbreiten. Den Schal aufräumen.

document: Nimm deinen Schal ab und lege ihn auf deine Arbeitsfläche. Zieh die Ecken aus, bis der Schal ganz glatt auf der Arbeitsfläche liegt. Das war’s schon! Dein Schal kann nun in einem Schrank, einer Kommode oder sonst wo aufbewahrt werden. Diese einfache aber praktische Faltung sollte den Schal sauber und faltenlos halten, bis du ihn wieder tragen möchtest.

english_section_name: Making a Basic Storage Fold

summary: Den Schal lose in die Hälfte falten.

document: Diese Faltung, die ein wenig wie ein Zopf aussieht, ist eine Raum sparende, optisch ansprechende Art, Schals auf einem gewöhnlichen Kleiderbügel aufzubewahren. Als Erstes brauchst du den Schal nur in die Hälfte zu falten. Im Gegensatz zur vorherigen Methode brauchst du jedoch die Enden nicht aufeinander auszurichten — eine lose Faltung genügt, solange die beiden Stofflängen ungefähr gleich lang sind.

english_section_name: Making a Hanging Braid Fold


summary: Finde heraus, warum du einen Korb bekommen hast. Denke über deine derzeitige Beziehung nach. Analysiere deine Vorgehensweise. Respektiere die Antwort, die du erhältst. Sei geduldig.

document: Das kann schwierig sein, weil du nicht verzweifelt oder zu sehr verletzt wirken willst. Aber wenn dir dein Schwarm keine gute Antwort darauf gegeben hat, warum er nicht mit dir ausgehen wollte, dann könnte es eine gute Idee sein, ihn erneut zu treffen. Stelle ein paar Fragen, um herauszufinden, was die andere Person tatsächlich denkt.  Wenn dein Schwarm sehr direkt gesagt hat, warum er nicht mit dir gehen will, wie zum Beispiel „Ich bin an dir aus diesem Grund nicht interessiert“ oder „Ich mache gerade eine schwierige Phase durch und brauche wirklich nicht den Stress einer Beziehung“, dann willst du die Person nicht noch mehr irritieren, in dem du eine Erklärung verlangst. Die meisten Menschen sind überrascht, wenn sie nach einem Date gefragt werden. Deshalb geben diese Personen oft spontan eine Antwort, die nicht ganz der Wahrheit entsprechen muss. Gehe ruhig auf deinen Schwarm zu und frage, ob er mit dir einen Kaffee trinken will (nicht als dein Date), da du mit ihm ein paar Dinge klären möchtest. Dann, wenn ihr zusammen seid, frag nach spezifischen Gründen, warum du den Korb bekommen hast oder was ihn bei deinem Versuch vielleicht abgeschreckt hat. Frage dann nicht sofort nach einem nächsten Date, aber danke deinem Schwarm dafür, dass er geduldig war und dir die Situation erklärt hat und verständnisvoll war Manchmal ist es das Wesen einer Beziehung, das zur Zurückweisung geführt hat. Hast du deinen besten Freund nach einem Date gefragt und er hat Angst, dass dies eure Freundschaft ruinieren kann? Hattet ihr in letzter Zeit Streitereien, die dazu geführt haben, dass dein Schwarm verwirrt oder irritiert ist? Das Wesen eurer Beziehung näher zu betrachten, kann dir helfen zu verstehen, ob dies der Grund war, warum du zurückgewiesen worden bist.  Wenn du jemanden nach einem Date gefragt hast, den du auf einer Party oder in der Disco kennengelernt hast, dann trifft dies nicht unbedingt auf dich zu. Aber wenn du einen guten Freund gefragt hast, kann es durchaus sein, dass er eure Freundschaft nicht gefährden will oder etwas anderes in seinem Leben los ist, sodass er keinen Kopf hat, sich auf etwas Neues einzulassen. Es ist auch möglich, dass er sich einfach nicht zu dir hingezogen fühlt. Wenn dem so ist, brauchst du ein wenig Geduld, bevor du einen erneuten Versuch starten kannst. Hast du jemand nach einem Date gefragt, den du nicht gut kennst und warst dabei ungewollt unhöflich? Warst du selbstbewusst oder nervös oder hast du deinen Freund mit deiner Frage überrascht und er wusste nicht, was er sagen sollte? Wenn du schon einmal ein Date hattest und du die aktive Person warst, denke darüber nach, warum du erfolgreich warst. Denke auch über die Male nach, bei denen du keinen Erfolg hattest. Dann vergleiche das mit der Vorgehensweise, die du bei deinem jetzigen Schwarm angewandt hast. Wenn du jemanden gefragt hast, ob er mit dir gehen will und du zurückgewiesen wurdest, dann bestehe nicht darauf, dass du mit der Person ausgehen willst. Das wirkt verzweifelt und kann deinem Schwarm gehörig auf den Keks gehen, gerade wenn er dir bereits einen Korb gegeben hat. Wenn du weißt, warum du abgelehnt worden bist, respektiere die Antwort und frage nicht sofort nach einem erneuten Date. Wie zuvor bemerkt, du willst die Person respektieren, die du nach einem Date gefragt hast, in dem du ihr Zeit gibst. Manchmal brauchen Menschen ein wenig, um Situationen zu verarbeiten und nachzudenken. Vielleicht stellt dein Schwarm mit der Zeit doch fest, dass er dich auch mag. Gib deinem Schwarm ein wenig Raum, sodass er seine Gefühle zu dir reflektieren kann. Das kann später zu einer positiven Antwort führen.

english_section_name: Learning Where You Stand

summary: Tue so, als ob nichts gewesen sei. Näher dich deinem Schwarm wieder an. Verwöhne dich selber. Flirte mit deinem Schwarm und mit anderen. Achte auf das Verhalten deines Schwarms, wenn er in deiner Nähe ist. Benutze eine andere Herangehensweise.

document: Wenn du komisch oder unbeholfen reagierst, sobald du deinen Schwarm siehst, wirkt es schnell so, als ob du sehr verletzt bist. Gleiches gilt, wenn du dich komplett aus dem Leben deines Angebeteten zurückziehst. Nun willst du dich zwar nicht aufdrängen, aber es wird hilfreich sein, wenn du dich entspannt verhältst und keine Anzeichen von Schmerz zeigst, wenn du deinen Schwarm siehst. Wenn du dich komplett aus seinem Leben zurückziehst, dann verlierst du die Chance, deinen Schwarm zu einem späteren Zeitpunkt nach einem Date zu fragen. In einigen Fällen brauchen Menschen tatsächlich Abstand. Sie benehmen sich auch komisch, wenn sie wissen, dass du sie magst, und wollen mit dir nicht soviel Zeit verbringen. Finde heraus, was Sache ist, sodass du weißt, ob du dich zurückziehen oder einfach weiterhin an dem Leben deines Schwarms teilnehmen solltest, so wie zuvor. Es ist aber wichtig, dass du deinem Schwarm nicht zeigst, wie verletzt du bist oder dass dich die Zurückweisung unsicher gemacht hat. Die meisten Menschen finden Unsicherheit nicht anziehend, versuche also, weiterhin selbstbewusst zu wirken. Nachdem du deinem Angebeteten ein wenig Zeit gegeben hast, über die Situation zu reflektieren, ist es an der Zeit, wieder an seinem Leben teilzunehmen. Du hast dich eventuell dafür entschieden, so zu tun, als ob alles okay zwischen euch ist oder du hast ihm ein wenig Raum gegeben. Aber bevor du deinen Schwarm erneut auf ein Date einladen solltest, willst du eine Beziehung zu ihm aufbauen.  Wenn ihr vorher keine Freunde gewesen seid, kann dies ein Schlüssel sein, um deinen Schwarm zu daten. Es ist möglich, dass er sich nicht wohlgefühlt hat, mit jemanden auf ein Date zu gehen, den er nicht besonders gut kannte. Daher kann ein besseres Kennenlernen deine Chancen verbessern, wenn du ihn erneut fragen solltest. Wenn du bereits mit deinem Schwarm befreundet warst, dann willst du nicht wieder in der Freundeszone landen, wo du zuvor ja schon drin warst. Das kann dazu führen, dass dein Angebeteter denkt, dass du akzeptiert hast, dass es zwischen euch beiden keine Zukunft gibt. Dann wird ein Schwarm auch aufhören, die Möglichkeit in Betracht zu ziehen, dass du ihn immer noch magst. Es ist das Beste, dass sich eine erneute Freundschaft entwickelt, aber zeige, dass du ebenfalls an anderen Dingen interessiert bist. So wird sich dein Schwarm nicht komisch fühlen, wenn er mit dir Zeit verbringt. Dies ist kein todsicherer Tipp, aber es hilft dir, ein Date zu bekommen, wenn dich die andere Person attraktiv findet. Überlege dir, ins Fitnessstudio zu gehen oder probiere unterschiedliche Haarfrisuren aus, um das Interesse deines Schwarms zu wecken. Es ist auch wichtig, dass du dich richtig pflegst – für gewöhnlich wollen Leute nicht mit jemanden ausgehen, der sich nicht um sich selber kümmert! Es kann hilfreich sein, gelegentlich mit deinem Angebeteten zu flirten. So zeigst du spielerisch an, dass du Interesse hast. Aber du willst nicht nur mit ihm flirten oder ihn ständig umgarnen. Mache deutlich, dass du viele Optionen hast und dass du dich auch für andere Leute interessierst. Manchmal braucht es nur ein wenig Eifersucht und dein Schwarm wird bemerken, dass er doch an dir Interesse hat. Fokussiere dich nicht nur auf jemand anders, wenn dein Schwarm wissen soll, dass du immer noch Interesse an ihm hast. Eventuell fühlt er sich sonst verwirrt oder er glaubt, dass du schon über ihn hinweg bist. Bevor du ihn noch einmal fragst, ob er mit dir ausgehen will, solltest du darauf achten, ob er dir gegenüber sein Verhalten verändert hat. Wenn er verspielt wirkt oder auf einmal Interesse an deinen romantischen Abenteuern nimmt, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass er in dir mehr als nur eine Freundin sieht. Da du nun Zeit hattest, eure Beziehung zu intensivieren und die Aufmerksamkeit deines Schwarms auf dich gezogen hast, bist du wahrscheinlich bereit, ihn um eine Verabredung zu bitten. Allerdings könntest du erfolgreicher sein, wenn du deine Methode ein wenig änderst. Sei selbstbewusst und frage deinen Schwarm auf eine Art, von der du glaubst, dass du eine positive Antwort bekommst.  Sei cool, wenn du deinen Schwarm nach einem erneuten Date fragst – wirke nicht verzweifelt oder so, als ob du nur deine Energien darauf verschwendet hast, ihn um eine Verabredung zu bitten. Sag ihm, dass du ihn gern auf eine Kleinigkeit zum Essen oder auf einen Kaffee einladen würdest (oder was du gerne tun möchtest) und lass es zwanglos wirken. Du könntest auch etwas Lustiges machen, wie zu einem Konzert gehen, was du auch mit einem Freund machen könntest. Dein Schwarm kann eher dazu bereit sein, zu so einer Verabredung zu gehen, da es sich nicht so anfühlt, als ob ihr gleich etwas Ernsthaftes anfangt.  Wenn du das getan hast und wieder eine Abfuhr erhalten hast, kann dies leider ein Zeichen dafür sein, dass die Sache gelaufen ist. Jemand kann dich vielleicht einmal zurückweisen, weil er nicht wirklich darüber nachgedacht hat. Aber wenn dies ein zweites Mal passiert, dann hatte die Person Zeit, die Situation näher zu reflektieren, hat aber immer noch kein Interesse entwickelt. Respektiere die Entscheidung deines Schwarms und verstehe, dass es nicht sein sollte.

english_section_name: Pursuing Your Crush Again


summary: Schalte das Licht und andere elektrische Geräte nicht so oft ein. Überdenke deine Heiz- und Kühlgewohnheiten. Vermeide lange, heiße Duschen oder Bäder.

document: Du hast es sicher bereits tausend Mal gehört: Schalte das Licht ab, wenn du das Zimmer verlässt und lass den Fernseher nicht den ganzen Tag lang laufen! Diese kleinen Handlungen sind für die Reduktion der Luftverschmutzung wichtiger als je zuvor, da der elektrische Strom, den das Licht und elektrische Geräte benötigen, in Kohle- oder Gaskraftwerken produziert wird, welche Emissionen freisetzen. Hier sind einige weitere Ideen, wie du den täglichen Stromverbrauch in deinem Haushalt reduzieren kannst:  Nutze natürliches Licht. Stelle deinen Schreibtisch in die Nähe eines Fensters, das ganztägig Tageslicht erhält, sodass du das Licht nicht anschalten musst. Wähle ein Zimmer aus, das nachts „das helle Zimmer“ ist, anstatt ständig das ganze Haus zu beleuchten. Deine Familie kann sich im beleuchteten Zimmer versammeln, um zu lesen, zu lernen oder vor dem Schlafengehen einen Film anzusehen, anstatt sich im ganzen Haus zu verteilen. Ziehe das Kabel deiner Geräte aus der Steckdose, wenn du sie nicht verwendest. Das gilt für große Geräte ebenso wie für kleine -  Fernsehapparate, Computer, Toaster, Kaffeemaschinen, etc. Sogar ein Handy-Ladegerät das eingsteckt bleibt, schluckt den ganzen Tag lang Energie. Ersetze veraltete große Geräte mit energiesparenden Modellen. Kaufe deinen Strom von Anbietern die nur geringe oder gar keine Verschmutzung verursachen. Informiere dich über die Optionen in deiner Umgebung. Versuche, deinem Körper zu erlauben, sich an die sich verändernden Temperaturen der verschiedenen Jahreszeiten zu gewöhnen, anstatt die Temperatur mittels Heizung oder Klimaanlage das ganze Jahr über konstant zu halten. Heizungen und Klimaanlagen sind große Energieverschwender, verwende daher deinen Fächer oder warme Pullover um dich an die Wetterschwanken zu gewöhnen anstatt dich nur auf dein Thermostat zu verlassen.  Wenn du in der Arbeit oder übers Wochenende weg bist, vergiss nicht, dein Thermostat so einzustellen, dass dein Haus nicht die gesamte Zeit die du weg bist unnötig beheizt oder gekühlt wird. ref>http://homeguides.sfgate.com/5-easy-steps-reduce-air-pollution-79154.html</ref> Wasser zu erhitzen benötigt eine Menge Strom, daher ist es eine wichtige Maßnahme, heißes Wasser bewusst zu verwenden. Du kannst beginnen, indem du kürzere Duschen nimmst und auf Wannenbäder verzichtest, da beide große Mengen heißes Wasser benötigen.  Stelle deinen Warmwasser-Boiler auf 50 Grad Celsius ein, sodass Wasser nie höher als diese Temperatur erhitzt wird. Verwende die Kaltwasch-Einstellung deiner Waschmaschine.

english_section_name: Conserving Energy

summary: Lerne mehr über das Thema Luftverschmutzung. Pflanze Bäume. Trete einer Organisation bei, welche die Bekämpfung der Luftverschmutzung zum Ziel hat.

document: Verschiedene Regionen haben unterschiedliche Probleme mit der Luftverschmutzung. Es gibt in der Nähe deiner Stadt vielleicht eine Fabrik, welche die Luft verschmutzt, oder möglicherweise ist die lokale Mülldeponie primär für die Luftverschmutzung in deiner Umgebung verantwortlich. Um zu verstehen, wie du am besten aktiv werden kannst, um die Luftverschmutzung in deiner Umgebung zu reduzieren, forsche zunächst nach um herauszufinden, welche die primären Auslöser sind.   Suche im Internet, lies die Zeitung, und frage andere Menschen nach Informationen. Wenn du zur Schule gehst, können dir deine Lehrer vielleicht auf die 	Sprünge helfen. Beginne mit den Menschen in deinem Leben über das Thema Luftverschmutzung zu sprechen, anstatt das über das Prblem hinwegzusehen. Diese Diskussionen könnten zu tollen Ideen oder Handlungen führen, auf die du alleine nie gekommen wärst. Bäume reduzieren die Luftverschmutzung, und sie zu pflanzen, ist eine der konkretesten, erfüllendsten Handlungen die du unternehmen kannst, um die Luftqualität in deiner Region zu verbessern.. Bäume produzieren Sauerstoff und absorbieren Kohlendioxyd, welches sie in Nährstoffe verwandeln. Finde heraus, welche Arten von Bäumen in deiner Umgebung am besten gedeihen, und werde aktiv!  Viele Städte haben spezielle Programme für die Pflanzung von Bäumen ins Leben gerufen, wie das Programm MillionTreesNYC in New York. Finde heraus, ob es in deiner Stadt ähnliche Programme gibt. Einzelpersonen können in ihrem täglichen Leben Schritte zur Reduktion der Luftverschmutzung setzen, aber letztendlich wird die Lösung des Problems von der Regierungspolitik bezüglich industrieller Emissionen abhängen. Wenn du leidenschaftlich gerne aktiv werden möchtest um die Luftverschmutzung zu reduzieren, könntest du einer Organisation beitreten, die genau das zum Ziel hat. Du wirst dort mehr über die Ausbildung und Erfahrung erfahren, die du benötigst um in deiner Umgebung langfristige Veränderungen bewirken und die Luftverschmutzung dauerhaft reduzieren zu können.

english_section_name: Getting Involved

summary: Hinterfrage die Automobil-Kultur. Nimm den Bus, die U-Bahn oder den Zug. Versuche es mit Gehen oder Radfahren. Wenn du Auto fährst, halte dein Auto in gutem Zustand.

document: Die Methoden der industriellen Fertigung sind der Hauptgrund dafür, dass die Luft der Erde verschmutzt ist, , jedoch ist die Verschmutzung im Zusammenhang mit Autos der zweitwichtigste Verantwortliche. Die Herstellung von Autos, Straßen und Treibstoff, sowie die Abgase die bei der Verbrennung des letzteren entstehen, spielen alle eine Rolle.  Da viele Städte so ausgelegt sind, dass Autofahren fast zur Notwendigkeit wird, kann es schwierig sein herauszufinden, wie dieses Problem am besten bekämpft werden sollte. Ganz egal wo du lebst, kannst du aktiv werden indem du kreative Wege findest um weniger abhängig vom Auto zu sein.   Es ist vielleicht nicht praktisch, ganz auf dein Auto zu verzichten, aber du kannst trotzdem aktiv werden, indem du die Verwendung deines Autos reduzierst. Zum Beispiel, anstatt jeden zweiten Tag zum Supermarkt zu fahren, könntest du dort einmal pro Woche hinfahren, und alles was du benötigst auf einmal einkaufen. Fahrgemeinschaften mit deinen Nachbarn zu bilden oder sich für ein Carsharing-Programm anzumelden sind ebenfalls tolle Wege um dein Auto weniger zu verwenden. Wenn du in einer Großstadt lebst, bist du öffentliche Verkehrsmittel für alle deine Wege wahrscheinlich bereits gewöhnt, aber große Städte sind nicht die einzigen Orte die öffentliche Transportmittel anbieten. Mache dich mit den Bus- und Zugstrecken deiner Stadt vertraut und beginne mindestens einmal pro Woche mit dem Bus, anstatt mit dem Auto, in die Arbeit zu fahren. Steigere die Verwendung der öffentlichen Transportmittel soweit dies möglich ist, und verwende dein Auto nur, wenn du keine gute Alternative findest.  Mit dem Bus oder Zug in die Arbeit, Schule oder zu anderen Aktivitäten zu fahren hat eine Menge Vorteile. Während du deinen Beitrag zur Verringerung der Luftverschmutzung leistest, hast du zusätzliche Zeit um zu lesen, zu stricken, Kreuzworträtsel zu lösen, oder Leute zu beobachten. Es ist außerdem sicherer, öffentliche Transportmittel zu nutzen, als Auto zu fahren, und du wirst wahrscheinlich dein Stress-Level reduzieren können, da du dich nicht mehr mit dem Verkehr in der Stoßzeit auseinandersetzen musst. Deine eigene Energie als Antrieb zu nutzen, ist noch besser als die öffentlichen Verkehrsmittel zu verwenden. Du kannst wahrscheinlich problemlos zu Orten gehen, die sich bis zu fünf Minuten mit dem Auto von deinem Haus entfernt befinden – und wenn du abenteuerlustig bist und Zeit hast, könntest du sogar noch weiter gehen. Wenn du das Glück hast, an einem Ort mit guten Radwegen zu leben, beginne diese zu nutzen. An Orten mit dichtem Verkehr kann Radfahren die schnellste Möglichkeit der Fortbewegung sein. Bring dein Auto regelmäßig zur Wartung und stelle sicher, dass es den Smog-Test deiner Stadt bravourös besteht. Es gibt noch einige weitere Dinge, die du tun kannst, um dafür zu sorgen, dass die Umweltauswirkungen deines Auto so klein wie möglich sind:   Verwende energiesparendes Motoröl.   Tanke dein Auto frühmorgens oder spätabends, wenn es draußen kühl ist. Dies hilft zu verhindern, dass Treibstoff in der Hitze des Tages verdunstet. Achte darauf, dass kein Treibstoff verschüttet wird, wenn du dein Auto betankst. Anstatt langsam mit dem Auto vor Fastfood-Restaurants oder anderen Drive-Thrus Schlange zu stehen, parke dein Auto stattdessen und gehe zu Fuß hinein. Pumpe die Reifen deines Autos bis zum empfohlenen Druck auf. Dies wird die Leistung deines Autos optimieren und den Treibstoffverbrauch reduzieren.

english_section_name: Rethinking Transportation

summary: Werde ein Selbermacher. Kaufe lokale Produkte. Spare bei der Verpackung. Wiederverwenden, Recyclen und Kompostieren. Verwende immer wenn möglich umweltfreundliche Farben und Putzmittel.

document: Dinge selbst aus Rohmaterialien herzustellen anstatt sie im Supermarkt zu kaufen, ist ein großartiger Weg um die Luftverschmutzung zu reduzieren. Das liegt daran, dass die Massenproduktion, Verpackung und Versendung von Gütern um sie den Konsumenten leicht zugänglich zu machen, direkt für luftverschmutzende Emissionen verantwortlich sind. Wirf einen gründlichen Blick auf die Dinge, die du zuhause hast, und stelle fest, welche du selbst machen könntest, anstatt sie zu kaufen. Hier sind einige Ideen:   Essen, natürlich! Wenn du eher dazu tendierst, viele Fertiggerichte zu kaufen, dann ist es ein guter Anfang, deine eigenen Mahlzeiten selbst zu kochen. Auf Fertiggerichte zu verzichten und stattdessen selbst Gerichte aus frischen Zutaten zuzubereiten ist gesünder, und besser für die Umwelt. Wenn du zum Beispiel Spagetti liebst, kannst du die Soße aus rohen Tomaten und Knoblauch herstellen, anstatt eine Dose Fertigsoße zu kaufen. Du kannst sogar deine eigenen Nudeln zubereiten! Wusstest du, dass du deine eigenen Haushaltsreiniger herstellen kannst? Anstatt Geschirrspülmittel, Waschmittel und Badreiniger zu kaufen, kannst du diese selbst aus ungiftigen Zutaten herstellen. Bewahre diese in Glasbehältern auf. Das Gleiche gilt für selbstgemachtes Shampoo, Zahnpaste, Deo und Lippenbalsam. Kleidung selbst herzustellen ist etwas komplizierter, aber wenn du ehrgeizig bist und es versuchen willst, ist es am besten, mit einfachen Kleidungsstücken wie T-Shirts und Hosen zu beginnen. Wenn du ein Vollzeit-Selbermacher werden möchtest, informiere dich über die Kunst der Selbstversorgung. Du wirst bald beginnen, die Tomaten und den Knoblauch, den du für deine Spagetti-Soße brauchst, selbst anzubauen. Wenn du etwas kaufen musst, anstatt es selbst zu machen, versuche Dinge zu kaufen, die lokal hergestellt und angeboten werden. Du hast wahrscheinlich in lokal geführten Läden mehr Glück als in kommerziellen Supermarktketten, die ihre Produkte gewöhnlich aus der ganzen Welt geliefert bekommen, und damit einen großen Teil zur Luftverschmutzung beitragen. Hier sind einige Strategien um lokal einzukaufen:  Kaufe auf Bauern- und Wochenmärkten ein. Dies ist der beste Weg, um Produkte aus der Region zu kaufen. Überprüfe die Etiketten von Kleidungsstücken. Versuche, Kleidung zu kaufen, die in deiner Nähe hergestellt wurde. Ziehe es auch in Betracht, Kleidungsstücke zu kaufen, die von jemandem, der in deiner Nähe lebt, handgefertigt wurden, obwohl das ziemlich teuer werden kann. Wenn das für dich nicht möglich ist, ist das Kaufen von gebrauchter Kleidung in Second-Hand-Läden ebenfalls eine gute Möglichkeit um den Konsum zu reduzieren. Kaufe nicht im Internet ein. Ein Buch oder ein Kleidungsstück online zu erwerben ist auf Kundenseite extrem einfach, aber denke an die Schiffe, Flugzeuge und Lastwägen die benötigt werden, um diese Gegenstände an deine Tür zu bringen. Das sollte daher etwas sein, das du nur ganz selten tust. Das Plastik, die Folie und der Karton die als Verpackungsmaterialien verwendet werden, werden mit Methoden hergestellt, die die Luftqualität stark schädigen. Ganz egal was du kaufst, versuche Gegenstände mit weniger Verpackungsmaterial zu wählen. Zum Beispiel, anstatt eine Schachtel voller einzeln verpackter Müsliriegel zu kaufen, versuche Müsliriegel selbst zuhause herzustellen, oder kaufe welche in einer Bäckerei, wo sie nicht in Folie eingewickelt sind. Wenn das nicht möglich ist, kaufe Gegenstände, die in recyclebarer Verpackung angeboten werden.   Bring deine eigene Stofftasche zum Einkaufen mitt, anstatt Papier- oder Plastiktüten zu verwenden. Kaufe Nahrungsmittel in größeren Mengen anstatt einzeln verpackte Artikel zu wählen. Kaufe unverpacktes, frisches Gemüse anstelle von gefrorenem Gemüse oder Gemüse in Dosen. Kaufe extra-große Behälter von Dingen die du oft verwendest, sodass du nicht viele kleine Behälter kaufen musst. Die effektive Handhabung deines Haushaltsmülls ist eine weitere gute Form, Luftverschmutzung zu reduzieren. Wiederverwendung, Recycling und Kompostierung können deine Müllmenge stark reduzieren, was bedeutet, dass weniger Müll in die Mülldeponien gelangt, welche große Luftverschmutzer sind.  Versuche Nahrungsmittel in Glasbehältern zu kaufen, die du immer und immer wieder verwenden kannst. Plastik kann ebenfalls wiederverwendet werden, aber sei vorsichtig, denn wenn du es zu oft für die Aufbewahrung von Nahrungsmittel verwendest, können mit der Zeit Chemikalien aus dem Plastik in die Nahrungsmittel gelangen. Recycle Kunststoff, Papier, Aluminium und andere Wertstoffe je nach den Richtlinien deiner Stadt. Lege in deinem Garten einen Komposthaufen an, auf den du Gemüseschalen und andere Essensreste werfen kannst. Nachdem du dich einige Monate lang um deinen Komposthaufen gekümmert hast, wirst du reichhaltigen, dunklen Kompost erhalten, den du für deinen Gemüsegarten als nährstoffreiche Erde verwenden kannst. Solche Farben und Putzmittel sondern weniger smog-auslösende Partikel ab und sind auch besser für deine Lungen. Folge den Empfehlungen des Herstellers und verschließe Putzmittel, Farben und andere Chemikalien gründlich. Den Anleitungen genau zu folgen, bedeutet dass keine smog-auslösenden Chemikalien verdampfen können.

english_section_name: Changing Buying Habits


summary: Hör auf damit, Dinge zu kaufen die Du nicht brauchst. Vermeide Multitasking. Überfordere Dich nicht. Organisierter werden. Nicht zuviel trinken. Für die Woche vorkochen. Vermeide das Aufschieben und Verschleppen. Pünktlich erscheinen.

document: Viele Menschen heute leben nach ungefähr dieser Methode: Ich arbeite sehr viel, also verdiene ich entsprechendes Geld und von diesem Geld kann ich mir dann viele Dinge kaufen. Du kaufst all diese Dinge, das Geld zerfließt in Deinen Händen, und Du musst wieder viel arbeiten, damit welches nachfließt usw. Wenn es Dir schwer fällt, Dein Leben in geordnete Bahnen zu bringen, und Du nie richtig Zeit für etwas findest, liegt es wahrscheinlich daran, dass Du zuviel arbeitest. Stell Dir vor, Du könntest Deine Ausgaben senken, dann würde der Druck fallen, ständig soviel Stunden so hart arbeiten zu müssen. Du hättest mehr von der Freizeit, die Du Dir so sehr wünschst. Hier sind einige Tipps, um Ausgaben zu minimieren, ohne sich großartig einschränken zu müssen:  Brauchst Du wirklich ein Auto? Je nachdem ob Du auf dem Land oder in der Stadt wohnst, ist wirklich notwendig sich all den Aufwand, die Reparaturen, und nicht zuletzt den nervigen Verkehr und die stressige Parkplatzsuche anzutun? Währe das Leben nicht für manchen einfacher, wenn es nur von den eigenen Füßen und dem Busplan, oder vielleicht einem Fahrrad abhängig wäre? Wenn ja, dann wäre es vielleicht Zeit, sich für ein neues Fortbewegungsmittel zu entscheiden. Brauchst Du wirklich jeden Monat fünf neue Outfits? Anstatt sich unbekümmert bei jeder Shoppingtour mit einem Haufen neuer Sachen einzudecken, könnte man viel mehr auf Qualität anstatt auf Menge achten. Kauf Dir z.B. lieber einmal einen richtig guten Pullover, eine perfekt sitzende Hose oder einen robusten Schal, den man zu allem tragen kann, damit Du lieber einige wenige, zeitlos gute Sachen besitzt, die ewig halten. Sicher sind diese Dinge zu Anfang nicht so günstig ,wie ein ganzer Haufen Billigklamotten, aber sie halten wesentlich länger und schützen davor, immer und immer wieder aufs Neue shoppen gehen zu müssen. Zum Essen ausgehen oder Essen bestellen, ist ein großer Kostenfaktor. Versuche nicht mehr als zwei Mal die Woche Essen zu bestellen oder Essen zu gehen. Gib stattdessen lieber Geld für gute Zutaten aus und koche öfter zuhause. Das ist lecker, abwechslungsreich und macht viel Spaß. Vielleicht bist Du noch der Meinung, dass Multitasking eine tolle Möglichkeit ist, um die Arbeit schneller zu erledigen, und das meiste aus Deiner Zeit herauszuholen, aber in Wahrheit dauern die meisten Sachen durch Multitasking länger, weil man sich nicht richtig konzentrieren kann. Als weiterer schlechter Nebeneffekt verringert sich die Qualität Deiner Arbeit dadurch, weil Du nicht in der Lage bist geistig ganz intensiv in ein Thema einzutauchen. Denk z.B. mal darüber nach: Kannst Du wirklich gute Arbeit leisten, wenn Du mit Deinem Chef über Skype Verbesserungskonzepte für die Firma besprichst, während Du gleichzeitig am Telefon mit Deiner Mutter die Hochzeit Deiner Cousine durchplanst. Konzentriere Dich stattdessen immer auf eine einzelne Aufgabe, und Du wirst sehen wie schnell Du alles nacheinander fertig stellen kannst. Und wie stark Du Dich nun auf eine Sache konzentrieren und sie richtig gut machen kannst.  An diesem Punkt kommt eine ToDo-Liste ins Spiel. Packe eine Sache nach der anderen an, anstatt alles gleichzeitig zu versuchen, und nachher gar nichts geschafft zu haben. Vielleicht hast Du das Gefühl, um Deine Zeit kämpfen zu müssen, jeden Tag oder jede Woche schon zu Anfang mehr als verplant zu haben. Das liegt daran, dass Du Dir zuviele Aufgaben vorgenommen hast. An einem neuen Projekt für die Firma arbeiten, jede Woche einen Mädels- oder Partyabend, jeden Tag einen Yoga-Kurs oder ins Fitness-Center rennen und dann abends noch den Nachbarn beim renovieren helfen... Denke darüber nach, was für Dich wirklich wichtig ist und was Du auch wirklich für Dich machst und nicht nur aus Verpflichtung. Sicher kannst Du nicht einfach alles fallen lassen, aber sieh genau nach was von alle dem, was Du täglich tust, man etwas reduzieren, oder an diesem oder jenem Tag auch mal weglassen kann.  Du wirst eine spürbare Erleichterung fühlen.  Vielleicht läufst Du dem Irrglauben nach, alles was in Deinem Kalender steht schaffen zu müssen. Frage Dich jedoch bevor Du etwas tust einmal: "Wie würde es sich anfühlen, wenn diese Sache plötzlich ohne Dein Zutun abgesagt worden wäre?" Wenn die Antwort "Unglaublich erleichternd." ist, warum sagst Du es dann nicht ab? Sich selbst und was man tut besser organisieren, gibt einem viel mehr Kontrolle über die Stunden, die man mit etwas zubringt. Einen Planer, Kalender, Stifte und ein Notizbuch sollte man immer bei der Hand haben. So kann man sich ToDo-Listen schreiben oder Dinge einplanen, festlegen ohne sich selbst zu überfordern. Vielleicht arbeitest Du sehr frei nach Gefühl  und denkst, dass Du immer alles findest was Du suchst, aber ein aufgeräumter Schreibtisch, eine ordentliche Tasche oder eine sortiere Geldbörse, helfen Dir dabei Stress zu vermeiden. Du verschwendest keine Zeit, nach einem Rezept, einer Telefonnummer oder einer Notiz zu suchen. Du weißt genau wo sie ist.  Du denkst sicher, dass Du keine Zeit hast, Deinen ganzen Schreibtisch, alle Schubfächer, die ganzen Schränke und Truhen aufzuräumen, aber auf längere Sicht gesehen, sparst Du Dir übers Jahr verteilt viel viele Stunden nutzlosen Suchens. Sicherlich ist gegen ein paar Drinks mit guten Freunden oder Freundinnen, ein oder zweimal die Woche nichts einzuwenden. Es kann den Stress abbauen, man kann nach einem langen Arbeitstag mal abschalten und Spaß haben. Wenn Du jedoch in das Verhalten verfällst, zu arbeiten, zu arbeiten, zu arbeiten und dann zu trinken, zu trinken und zu trinken, kannst Du nicht mehr über Deinen ganzen Stress nachdenken, und wirst Dich nur noch mehr stressen und auslaugen. Zum Beispiel gehst Du Freitag abends mit den Freunden weg, trinkst viel zu viel und verbringst dadurch den halben Samstag im Bett, anstatt aufstehen zu können und z.B. zum Yoga oder auf den Markt zu gehen oder andere Dinge zu tun, die Dir Freude bereiten. So verlierst Du durch den Alkohol noch mehr die Kontrolle über Deine Zeit und Dein Leben.  Eine goldene Regel sagt, Du solltest nur trinken, wenn Du schon in guter Stimmung bist, nie wenn Du schon Stress hattest, oder denkst, der Alkohol könnte die Probleme wegspülen. Alkohol bringt nur kurzzeitige Erleichterung und verstärkt bei vielen Menschen depressive Stimmungen noch zusätzlich. Hier noch ein anderer Tipp um Zeit zu sparen. Anstatt jeden Abend eine Stunde lang zu kochen und wieder sauber zu machen, koche wie die Leute früher, nur an zwei oder drei Tagen die Woche, und dann ausreichend, dass es für mehre Tage passt. Zum Beispiel kann man am Montag eine leckere Lasagne machen, die sich bis Donnerstag hält. Mit einem leckeren selbstgemachten Salat dazu oder einer anderen einfachen Beilage,  kann man sie wieder aufpeppen ohne jeden Tag komplett neu zu kochen.  Du kannst auch Zeit sparen, indem Du alles, was Du in einer Woche brauchst an einem Tag in einem Lebensmittelgeschäft einkaufst. Mach Dir eine Einkaufsliste und gehe nur einmal die Woche alles auf einmal einkaufen. Überlege Dir, was Du in der Woche kochen willst, oder schreibe es Dir auf. Achte darauf, alles was Du gekauft hast, auch erst zu verbrauchen bevor Du wieder zur "Quelle" fährst. Warum ist etwas, was sich so gut anfühlt so schlecht. Es hält Dich davon ab die Dinge zu tun, die jetzt wichtig sind. Du denkst vielleicht, Du hast etwa sinnvolles gemacht, weil Du viel Zeit damit verbracht hast, das Geburtstagsgeschenk online zu bestellen. Der Geburtstag ist aber noch drei Monate hin. Oder Du warst der Meinung auf all die wichtigen Facebook-Nachrichten antworten zu müssen. Aber lass uns ehrlich sein, sind die zwanzig Dinge, die Du hier und jetzt machen müsstest nicht viel wichtiger? Wenn Du jetzt mit "Ja" antwortest, dann mach Dich an die Aufgaben, die Du den ganzen Tag vor Dir hergeschoben hast, und staune wie viel besser Du Dich füllst, wenn Du sie endlich erledigt hast.  Gehst Du meistens die vier "einfachsten" Dinge auf Deiner Liste zu erst an. bevor Du Dich mit dem letzten beschäftigst? Versuche eine gute Mischung zu finden. Mach das Letzte zuerst, wenn Du die Energie dazu hast und genieße dann wie sich die leichten Sachen wie fast von selbst erledigen,wenn das Schwerste schon weg ist. Einer der Gründe warum Du wahrscheinlich das Gefühl hast, keine Kontrolle über sein Leben zu haben ist der, dass Du von einer Sache zur Nächsten rast. Dadurch fühlst Du Dich gestresst und erschöpft, außerdem hinterlässt Du damit einen schlechten Eindruck bei den Leuten, die auf Dich warten. Selbst wenn Du zehn Minuten vor einem Termin auftauchst und nichts macht's ist das immer noch besser als wie ein Verrückter genau in letzter Minute zu erscheinen, während Dein Herz immer noch rast. Plane jeden Termin 15 Minuten früher, als er wirklich ist und versuche pünktlich da zu sein. Du schaffst dadurch sicher nicht mehr Arbeit, aber es verbessert gravierend eine Einstellung  und das ist das wichtige.  Einer der Gründe, warum Du immer zu spät kommst liegt daran, dass das Dein Terminkalender so überfüllt ist, und dass Du Dir nicht genügend Zeit für die einzelnen Aufgaben eingeplant hast. Wenn das der Fall ist, schaffe mehr Abstände zwischen den Terminen.

english_section_name: Developing Healthy Habits

summary: Denke mal über eine Arbeit nach, die Du von zuhause aus erledigen kannst. Einen radikalen Wandel überdenken. Etwas mehr egoistisch sein. Versuche Deine Vorlieben oder Hobbies zu Geld zu machen. Schreibe auf, was Du mit Deiner Zeit angefangen hast. Frage Dich selbst:

document: Wenn Du Dich ständig überfordert füllst, und der Tag nie genug Stunden hat, um alles zu schaffen was Du willst, dann überdenke mal einen Job den man nach flexiblen Zeiten von zuhause aus machen kann. Auch wenn Du zuhause genau so hart arbeiten müsstest, hättest Du den Luxus, den langen Weg zur Arbeit gar nicht fahren zu müssen, und Dir die Arbeitszeiten flexibel an Dein Leben anpassen zu können.  Von zuhause aus arbeiten ist nicht für jeden eine geeignete Alternative. Du musst sehr hart arbeiten und Dich ständig selbst motivieren können, um die Arbeit ernsthaft anzugehen und auch termingerecht fertig zu stellen. Eine Arbeit die 70 Stunden pro Woche verschlingt, ist nicht das, was Du willst. Vielleicht willst Du Deinen Berufsweg ändern oder einiges zusammenfügen. Vielleicht belastet das auch private Beziehungen, oder es bleibt keine Zeit mehr für andere Dinge. Vielleicht liebst Du Deine Arbeit ja auch, aber der zwei Stunden lange Arbeitsweg bringt Dich um, dann musst Du umziehen. Betrachte das Ganze von etwas Abstand und überlege, ob Du gravierende Änderungen vornehmen kannst, die Dir selber wieder mehr Kontrolle über Dein Leben geben. Hör auf damit Dinge zu tun, nur weil Dein bester Freund/Dein Kollege/Deine Mutter oder Dein Nachbar das unbedingt braucht. Mache Dinge, weil Du sie machen willst, weil Du Dein Leben sinnvoll und überschaubar machen willst. Verpflichte Dich gegenüber Dir selbst, bevor Du Dich gegenüber anderen verpflichtest, und achte darauf Dich nicht zu überfordern, oder zu überlasten, nur um die Bedürfnisse von jemand anderem zu befriedigen. Es ist wichtig "Nein" sagen zu können, das muss man erst erlernen. Du musst auch lernen, Dich dafür nicht schuldig zu fühlen. Wenn Du immer ja zu allen anderen sagst, sagst Du damit auch immer "Nein" zu Dir selbst. Liebst Du wirklich das Fotografieren, Schreiben, Dekorieren oder Kochen? Es ist sicherlich ein radikaler Schritt, aber überlege, ob Du nicht auch damit genügend Geld verdienen könntest, um Dein Leben davon zu bestreiten. Es klingt vielleicht ein wenig überzogen, aber wenn Du das Talent dazu hast, und den Willen aufbringst, Deine Träume zu verfolgen, dann stell Dir wie Du Dich fühlen würdest, wenn Deine Arbeit anerkannt und geehrt werden würde und Du die meiste Zeit Deines Lebens damit verbringen könntest, was Dir Spaß macht und dafür noch Geld bekommen würdest. Du fühlst Dich vielleicht überfordert, weil Du viel Zeit damit verbringst, beruflich Karriere zu machen, aber dadurch keine Zeit findest, Dich mit den Dingen zu beschäftigen, die Dir wirklich Freude bereiten. Das ist endlich eine Möglichkeit das zu ändern. Zum Anfang der Woche lege Dir eine Art Stundenplan an und schreibe einmal auf, was Du mit den einzelnen Stunden Deines Tages angefangen hast. Sei ehrlich: Wenn Du ein halbe Stunde mit Freund oder Freundin getextet hast, oder eine Stunde überlegt hast, was Du wohl anziehen willst, schreib es auf. Wenn Du eine Stunde lang über ein Internetportal verquasselt hast, schreib es auf. Schau Dir am Ende der Woche an, was Du mit der ganzen Zeit angefangen hast und überlege, wo Du effizienter werden kannst, welche Dinge Du weglassen solltest, und was Du stattdessen viel lieber machen würdest. Dann erschaffe für Dich selbst Deine "Traum-Woche" und versuche diesen Plan in der folgenden Woche umzusetzen.  Vielleicht ist Dir aufgefallen, dass Du zwei Stunden lang irgendwelchen Leuten getextet oder gemailt hast. Vielleicht kannst Du das auf eine Stunde herunterschrauben? Wenn Du siehst, dass Du über 60 Stunden in der Woche mit arbeiten zugebracht hast, wird es Zeit daran etwas zu ändern. "Was ist das wichtigste was ich jetzt gerade machen kann?" In einem der bekanntesten Bücher zum Thema Zeitmanagement "How to Get Control of Your time and Your Life" von Alan Lakein, stellt er seinen Lesern genau die gleiche wichtige Frage. Es ist eine sehr einfache Frage, aber sie ist äußerst effektiv, um Dir selbst vor Augen zu führen, was Du wirklich tun solltest - anstatt was jemand anderes denkt ,was Du tun solltest. Dadurch schaffst Du am meisten und bekommst das Gefühl wirklich Kontrolle über Deinen Tag und Deine Zeit zu haben. Das nächste Mal, wenn Du Dich überfordert fühlst, gönne Dir eine kurze Pause, atme tief durch, und stell Dir diese Frage, Du wirst erstaunt sein, welche Antwort Dir einfallen wird.

english_section_name: Making Your Life Easier

summary: Jeden Tag morgens vorplanen. Plane die wichtigsten Aufgaben zu den Zeiten ein, zu denen Du die meiste Energie hast. Genug Schlaf bekommen. Gesund essen. Freizeit und Spaß einplanen. Alle 90 Minuten Luft holen. Mach etwas aus Deinen Weg zur Arbeit. Die Ablenkungen minimieren. Eine Email-Zeit festlegen. Immer auf den Körper achten und Zeit für Sport und Bewegung einplanen.

document: Jeden Morgen nach dem Aufstehen, oder wenn Du ehrgeizig  bist, am Abend zuvor, legst Du Dir einen Plan für den nächsten Tag zu Recht. Notiere Dir die Aufgaben die Du schaffen möchtest, egal ob diese mit Arbeit oder Schule zu tun haben, halte Dir auch Essenszeiten frei, schreibe  ein, wenn Du Freunde treffen möchtest, oder was auch immer Du gerne machen möchtest. Du kannst Dir auch einen Plan für die ganze Woche zu Recht legen, aber ein solcher Stundenplan kann natürlich auch wieder eine Herausforderung darstellen.  Schreibe Dir eine ToDo-Liste  mit den verschiedenen Sachen und sieh was für eine Freude es bereitet, Stück für Stück alles  abstreichen zu können. Plane eine Belohnung für Dich selbst am Ende des Tages, oder wenn einige Aufgaben abgeschlossen sind ein, dann macht das Ganze mehr Freude. Zeit zum Alleinsein sicherstellen. Vielleicht denkst Du, dass das zu den wichtigsten Dingen gehört, wenn Du Deinen Tagesplan schreibst. Das ist auch so, eine bestimmte Zeitspanne die Du nur für Dich selbst hast, ist  genauso wichtig, wie die Zeit mit Deinen wichtigsten Freunden, Deiner Familie oder vieles anderes. Die Zeit ganz alleine hilft Dir, Dein System neu zu "booten" und eine neue Perspektive zu erlangen. Hier kannst Du auch neue Energie tanken, die Du sowohl für Deine nächsten privaten, als auch beruflichen Aufgaben nötig brauchst. Stelle sicher, dass Du wenigstens ein paar Stunden jede Woche für Dich  ganz alleine hast. Wenn nötig steh früher auf und lass nicht irgend einen Freund die letzte Minute verplanen, die Du für Dich selbst gebraucht hättest.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Get-Control-of-Your-Time-and-Your-Life-Step-1.jpg\/v4-459px-Get-Control-of-Your-Time-and-Your-Life-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Get-Control-of-Your-Time-and-Your-Life-Step-1.jpg\/v4-759px-Get-Control-of-Your-Time-and-Your-Life-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Betrachte die ganze Woche im Voraus. Überlege Dir, wann Du  Zeit für Dich selbst festhalten kannst. Vielleicht kannst Du einmal lieber zur Arbeit spazieren gehen, als mit hundert anderen im Stau zu stehen, vielleicht kannst Du Dir Zeit nehmen um mal in Ruhe zu lesen, anstatt mit einem Freund einen Film zu sehen, den Du nicht wirklich sehen wolltest. Lass Dir von Freunden kein schlechtes Gewissen einreden, wenn Du einmal lieber allein sein möchtest, als Zeit mit ihnen zu verbringen. Entwickle die Fähigkeit zu erkennen, was Du wirklich machen möchtest. Lerne, auch Deinen Freunden zu sagen, wenn Du mal keine Lust hast mit ihnen rumzuhängen. Versuche herauszufinden, zu welcher Tageszeit Du am produktivsten bist. Die meisten Leute schaffen morgens das Meiste, wenn sie ausgeschlafen sind und sich frisch fühlen. Einige Menschen arbeiten abends besser, wenn Sie sich nach dem langen Tag beruhigen. Wieder andere bekommen einen wahren Energieschub, nach einer Tasse Kaffee zum Nachmittag. Wenn Du herausgefunden hast, wann Du am produktivsten bist, plane die schwersten anforderungsreichsten Aufgaben zu diesem Zeitpunkt, damit Du die größten Erfolge erzielst. Umgedreht plane einfache Aufgaben an den Zeiten, zu denen Du träge und schwerfällig bist, z.B. in der Stunde nach dem Mittagessen, oder kurz vor Arbeitsende, wenn Du nur noch auf die Uhr schaust und die Minuten zählst. Das macht das nicht nur einfacher Deine Ziele zu erreichen, es macht den Weg dorthin auch wesentlich angenehmer. Wenn Menschen mit vielen Dingen beschäftigt sind, wird der Schlaf zuerst geopfert. Wenn Du aber wirklich das Gefühl haben möchtest, Dein Leben und Deine Zeit selbst zu kontrollieren, dann kannst Du nicht wie ein Zombie versuchen durch den Tag zu schwimmen. Achtet darauf, jede Nacht wenigstens 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen und ungefähr immer zur selben Zeit ins Bett zu gehen. Stehe jeden Morgen auch ungefähr zur selben Zeit auf, damit sich Dein Körper an Deinen Schlafrhythmus gewöhnen kann.  Arbeite an einer gesunden Einschlafroutine. Stelle alle visuellen Reize wie Dein Telefon, Deinen Computer oder Fernsehern ungefähr eine halbe Stunde bevor Du zu Bett gehen willst ab, damit Du in diesen letzten 30 Minuten Zeit findest Dich zu beruhigen. Vermeide ab dem späten Nachmittag Koffein. Du wirst sonst nur nervös und es fällt die Dir schwer einzuschlafen oder durchzuschlafen. Denke daran, dass die Qualität des Schlafes genau so wichtig ist wie seine Länge. Nimm Dir Zeit für ein herzhaftes Frühstück, ein leckeres Mittagessen, und ein gesundes Abendessen, wenn Du das Meiste aus dem Tag rausholen willst. Du bist vielleicht zu beschäftigt, um einen richtiges Essen zu Dir zu nehmen, oder Du denkst, dass Du es bist, aber das Essen sollte oberste Priorität haben. Schlinge nicht nur einfach irgendwas in Dich hinein, während Du schon auf dem Weg zur Arbeit bist,  stattdessen mache lieber ein richtiges Frühstück, während Du die Zeitung liest, auch wenn das bedeutet 15 Minuten früher aufstehen zu müssen. Iss beim Mittagessen nicht an Deinem Arbeitsplatz um effizienter zu sein, sondern gönne Dir eine Pause, um  ein Sandwich oder einen Salat oder ein richtiges Mittagessen genießen zu können. Mach Dir ein anständiges Abendessen, dass ausreicht um nicht morgens hungrig wieder aufzuwachen, aber nicht so fettig und schwer, dass es träge macht oder auf den Magen schlägt. Plane das Essen zu Anfang der Woche ungefähr vor. Das erleichtert es ,die gesunde Ernährung beizubehalten. Einfach etwas Spaß einplanen, ist ein absolutes Muss. Du hast nicht das Gefühl, Dein Leben und Deine Zeit unter Kontrolle zu haben, wenn Du nicht  wenigstens ein Moment der Ruhe  von all der harten Arbeit für Dich fest hältst. Manche Leute denken, dass das ein überflüssiger Teil der Woche  ist, oder als Luxus angesehen werden kann, aber es sollte genauso wichtig betrachtet werden wie all die anderen Dinge. Plane zum Beispiel Minigolf mit Deinen Freunden ein, einen Kinobesuch mit jemand anders, oder backe einen Kuchen mit Deiner Mutter am Sonntagnachmittag.  Mach was immer Du willst in Deiner Freizeit solange es Dir hilft zu entspannen und Dich nicht überfordert. Der menschliche Geist ist nicht dafür geschaffen, acht oder zehn Stunden pausenlos durchzuarbeiten. Jeder Mensch braucht spätestens nach 90 Minuten intensivem Arbeiten eine kurze Pause. Das solltest Du nicht als Schwäche, sondern als absolute Notwendigkeit ansehen. Gönne Dir ebenfalls jeweils nach 90 Minuten eine kurze Pause einen Snack, das Mittagessen, rufe zwischendurch einen Freund an, geh kurz spazieren oder lass einfach Deine Augen für eine Viertelstunde ruhen. Mach was immer Du brauchst, um Dich wieder zu sammeln und frisch loslegen zu können. Die kurzen Pausen helfen Dir, Deine Aufgaben schneller zu erledigen, weil Du immer wieder frisch mit neuem Enthusiasmus herangehen kannst.  Einige kurze Übungen, auch wenn es nur zehn oder fünfzehn Minuten sind, verbessern die Atmung und die Durchblutung und spenden Dir wieder neue Energie. Ein kurzes Nickerchen machen, wenn es nötig ist. Ein Nickerchen von ungefähr 15 bis 20 Minuten ist besser um wieder Energie und Kraft zu tanken, als eine oder zwei Stunden zu schlafen, davon wirst Du nur benommen und noch müder. Betrachtet die tägliche Fahrt zur Arbeit mit dem Auto oder dem Bus nicht als verschwendete Zeit. Hör Dir während Du zur Arbeit fährst z.B. ein schönes Hörbuch an,  oder kauft Dir eine Freisprecheinrichtung, damit Du in dieser Zeit mit guten Freunden oder Familienmitgliedern telefonieren kannst, oder Dich vielleicht für nach der Arbeit verabredest. Oder schalte einfach mal das Radio aus und nutze diese Zeit, um über Dich nachzudenken und überlege was Du verändern kannst, um Dein Leben zu verbessern. Wenn Du den Weg zur Arbeit oder die Zeit verkürzen möchtest, versuche etwas früher aufzustehen, damit Du nicht immer in den gleichen Stau wie alle anderen gerätst,  oder etwas früher zu gehen, damit nachmittags nicht dasselbe passiert.  Auf dem Weg zur Arbeit, oder von der Arbeit sind die meisten Leute verärgert, unkontrolliert und gestresst. Ein Buch zu hören, dass Du gern magst, ist ein guter Weg diese Zeit des Tages zu etwas zu machen, worauf Du Dich freust, anstatt etwas was Du jeden Tag nur mit Hass betrachtetest. Wenn Du wirklich das Meiste aus Deiner Zeit herausholen willst, lege Deinen Smartphone weg, hör auf während der Arbeit ständig zu Texten und lege Dir eine Zeit für solche Kommunikation fest. Halte Abstand von Facebook. Wenn es wirklich nötig ist dann lege auch hierfür eine Zeit von etwa 15 Minuten täglich fest, um Deinen Facebook-Account zu checken, Neuigkeiten zu posten oder nachzuschauen,  was Deine Freunde machen. Weiterhin solltest Du nicht ständig zehn verschiedene Browserfenster gleichzeitig geöffnet haben, auch das bremst Dich aus. Anstatt Deine E-Mails alle 15 Minuten zu checken und sporadisch über den ganzen Tag verteilt darauf zu antworten, lege Dir einen Zeitpunkt fest, an dem Du jeden Tag Deine Emails durchsiehst und darauf antwortest. So kannst Du das zwei oder dreimal täglich machen, wenn Deine Arbeit das erfordert, aber lass das Email-Programm nicht rund um die Uhr geöffnet, um jede ankommende Mail gleich in der selben Sekunde zu lesen. In einer arbeitsreichen Woche bleiben Sport,Fitness und Schlafen gern auf der Strecke. Auch wenn jede Art sportlicher Betätigung gut für Geist und Körper ist, und Dich leistungsfähiger macht, um alles zu schaffen, was Du Dir vor nimmst. Wirf die Entschuldigung weg, dass Du diese Woche zu beschäftigt dafür wärst, und schau lieber was Du anstatt Deinem Besuch im Fitness-Center oder einer kurzen Joggingeinlage oder einem Spaziergang sonst streichen könntest. Musst Du wirklich zwei, drei Stunden täglich fernsehen, oder kannst Du nicht lieber stattdessen mal dreißig Minuten laufen gehen? Überlege wie viel Freiraum Du Dir schaffen kannst, um Deinem Körper und Geist zu trainieren. Wenn ein Yogakurs der 1 ½ Stunden lang ist, zu viel Zeit verschlingt, suche einen, der nur eine Stunden lang ist, oder geh lieber etwas spazieren. Wenn Du keine Zeit für ewig lange Fitnesskurse hast, dann such etwas was besser für Dich passt.

english_section_name: Having a Manageable Routine


summary: Trage Nagellack auf den Ring auf. Teste alle deine Ringe auf Nickel.

document: Wähle einen klaren Nagellack und trage ihn auf die Innenseite des Ringes auf. Lasse den Nagellack vollständig trocknen, bevor du den Ring aufsetzt. Trage den Nagellack alle zwei bis drei Tage neu auf. Dies ist eine gute Übergangslösung für Ringe, bis du sie entweder austauschen oder galvanisieren kannst. Nickel Guard® ist ein Lack, der dazu dient, deine Haut vor Schmuck zu schützen. Du kannst ihn auf dieselbe Weise wie Nagellack auf deinen Ring auftragen. Wenn du gegen Nickel allergisch bist, kaufe ein Nickel-Testset aus dem Internet oder bei deinem Dermatologen. Das Set enthält zwei Chemikalien. Trage jeweils einen Tropfen davon auf deinen Ring auf und verteile ihn mit einem Wattestäbchen. Wenn sich der Tropfen rosa verfärbt, befindet sich Nickel im Ring. Ist dies nicht der Fall, kannst du den Ring ruhig tragen. Dieser Test wird deinen Schmuck nicht beschädigen.

english_section_name: Dealing with Metal Allergies

summary: Gehe zum Arzt. Trage eine Kortisoncreme auf, um die Entzündung zu reduzieren. Nimm eine Antihistaminikapille, um den Juckreiz zu lindern. Versuche ein Anti-Pilz-Medikament bei einem Pilz-Ausschlag.

document: In den meisten Fällen wird der Ausschlag durch Kontaktdermatitis verursacht. Das bedeutet, dass deine Haut auf etwas im Ring reagiert. Dein Arzt kann diagnostizieren, ob dies durch eine Nickelallergie, Schmutz und Schweiß oder eine andere zugrunde liegende Ursache verursacht wird.  Dein Arzt kann einen Hautfleckentest durchführen, um festzustellen, ob du eine Nickelallergie hast. Er wird ein Pflaster mit Nickel, Platin und anderen Allergenen auf deine Haut legen, das du 48 Stunden lang tragen musst. So kann er sehen, ob du darauf reagierst. Wenn deine Haut nicht auf das Nickel reagiert, kann sich unter dem Ring Schmutz oder Schweiß ansammeln. In diesem Fall musst du deinen Ring  vielleicht nur reinigen. Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob es sich um eine allergische Reaktion handelt, besteht darin, zu überlegen, wie lange du den Ring schon trägst. Wenn du den Ring schon lange trägst, aber gerade erst einen Ausschlag bekommst, dann ist es wahrscheinlich nicht der Ring. In diesem Fall ist es eher ein Reizstoff, der sich unter dem Ring verfangen hat. Dein Arzt kann eine milde rezeptfreie Kortisoncreme empfehlen, um Rötungen und Reizungen zu reduzieren. Bei schwereren Fällen kannst du ein Rezept bekommen. Wende diese ein- oder zweimal täglich über zwei bis vier Wochen an.  Verschreibungspflichtiges Hydrokortison ist in der Regel stärker als rezeptpflichtige Cremes. Befolge immer die Anweisungen auf dem Etikett. Verwende die Kortisoncreme bis zu sieben Tage lang. Wenn sich dein Zustand nicht bessert, gehe erneut zum Arzt. Dein Arzt empfiehlt dir möglicherweise ein rezeptfreies Antihistaminikum wie Benadryl® (Diphenhydramin) oder Loratadin, um dir vorübergehend Linderung zu verschaffen. Befolge die Anweisungen zur Dosierung auf dem Etikett. Wenn sich dein Ausschlag schält und größer wird, kann dies durch eine Pilzinfektion verursacht werden, die durch Nässe und Hitze hervorgerufen wird. Dies kann auftreten, wenn du unter dem Ring stark geschwitzt hast. Sprich mit deinem Arzt über diese Möglichkeit und darüber, was er dir zur Behandlung empfiehlt. Dein Arzt kann dir eine Anti-Pilz-Creme verschreiben oder du kannst eine rezeptfreie Creme suchen.

english_section_name: Treating the Rash

summary: Stecke den Ring auf einen anderen Finger. Nimm alle Ringe ab, bevor du deine Hände nass machst. Trage täglich Handcreme auf. Reinige deine Ringe.

document: Dadurch kann der Ausschlag abheilen. Wenn der Ring auch an diesem Finger einen Ausschlag verursacht, trage diesen Ring nicht mehr. Ausschläge können manchmal durch Seife oder Wasser verursacht werden, die unter dem Ring eingeschlossen sind. Nimm deine Ringe ab, wenn du schwimmen, duschen oder baden gehst oder dir die Hände wäschst. Trockne deine Hände vollständig ab, bevor du die Ringe wieder aufsetzt. Verwende beim Händewaschen eine milde Seife. Abena®, Olay® und Cetaphil® sind eine gute Wahl. Die Lotion kann die Reibung unter deinem Ring verringern. Befeuchte deine Hände nach dem Händewaschen, um Irritationen zu vermeiden. Eine hypoallergene Creme ist die beste Wahl. In einigen Fällen können Schmutz und Schweiß auf dem Ring deine Haut reizen und einen Hautausschlag verursachen. Du kannst deinen Ring zu einem Juwelier zur professionellen Reinigung bringen oder eine Schmuckreinigungslösung kaufen. Verdünne die Lösung mit Wasser gemäß den Anweisungen auf der Verpackung und lasse deinen Ring bis zu 40 Minuten einweichen. Verwende eine Zahnbürste, um den Stein sanft abzuschrubben.

english_section_name: Wearing the Ring


summary: Lade ein Kompressionsprogramm herunter. Erstelle ein neues Archiv. Erstelle eine passwortgeschützte ZIP-Datei in OS X.

document:
Neuere Windows-Versionen können passwortgeschützte ZIP-Dateien erstellen, ohne dass zusätzliche Software heruntergeladen werden muss. Es gibt Kompressionsprogramme kostenlos und zum Kaufen, aber du brauchst kein kompliziertes Programm, um eine geschützte ZIP-Datei zu erstellen. Zu den beliebtesten Programmen gehören:  7-Zip IZArc PeaZip Benutze deine Kompressionssoftware, um eine neue ZIP-Datei zu erstellen. Füge die Dateien hinzu, die du komprimieren willst. Wenn du die ZIP-Datei erstellst, hast du die Option, ein Passwort einzugeben. Du brauchst dieses Passwort, um in Zukunft Zugriff auf diese ZIP-Datei zu haben. Um in OS X eine passwortgeschützte ZIP-Datei zu erstellen, kannst du das Terminal benutzen und musst kein zusätzliches Programm herunterladen. Als erstes musst du alle Dateien, die du komprimieren möchtest, in einen Ordner verschieben. Gib diesem Ordner den Namen, den deine ZIP-Datei haben soll.  Öffne das Terminal. Du findest es bei den Dienstprogrammen im Anwendungsordner.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/1376283-8b1.jpg\/v4-460px-1376283-8b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/1376283-8b1.jpg\/v4-760px-1376283-8b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Geh an die Stelle, an der sich der Ordner befindet, der komprimiert werden soll.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/1376283-8b2.jpg\/v4-460px-1376283-8b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/1376283-8b2.jpg\/v4-760px-1376283-8b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Gib den Befehl:  zip –er <Ordnername>.zip <Ordnername>/* ein.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/1376283-8b3.jpg\/v4-460px-1376283-8b3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/1376283-8b3.jpg\/v4-760px-1376283-8b3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Erstelle ein Passwort. Du wirst gebeten, dein Passwort zweimal einzugeben, um es zu bestätigen. Wenn du das Passwort eingegeben hast, wird die ZIP-Datei erstellt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/1376283-8b4.jpg\/v4-460px-1376283-8b4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/1376283-8b4.jpg\/v4-760px-1376283-8b4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Password-Protected ZIP File

summary: Erstelle einen Ordner. Klicke mit der rechten Maustaste auf den Ordner. Warte, bis der Ordner erstellst ist.

document: Am schnellsten erstellst du eine ZIP-Datei, indem du alle Dateien, die du archivieren willst, in einen Ordner verschiebst. Du kannst mehrere Dateien und Ordner in den Ordner verschieben, den du in eine ZIP-Datei umwandeln willst. Gib dem Ordner den Namen, den die ZIP-Datei haben soll. Halte den Cursor über der „Senden an“ Option. Das öffnet ein neues Untermenü. Wähle „ZIP-komprimierter Ordner“ aus. Du kannst auch mehrere Dateien in deinem Datei-Explorer auswählen, sie mit der rechten Maustaste anklicken und die oben beschriebenen Schritte befolgen. Die daraus entstehende ZIP-Datei wird alle ausgewählten Dateien enthalten und den Namen der Datei tragen, auf die du mit der rechten Maustaste getippt hast. Wenn du der neuen ZIP-Datei viele Ordner hinzufügst, kann es etwas dauern, bis sie erstellt ist. Eine Fortschrittsanzeige erscheint, wenn Dateien hinzugefügt werden. Wenn der Vorgang fertiggestellt ist, erscheint die ZIP-Datei an derselben Stelle wie der originale Ordner.

english_section_name: Windows

document: Am schnellsten erstellst du eine ZIP-Datei, indem du alle Dateien, die du archivieren willst, in einen Ordner verschiebst. Du kannst mehrere Dateien und Ordner in den Ordner verschieben, den du in eine ZIP-Datei umwandeln willst. Gib dem Ordner den Namen, den die ZIP-Datei haben soll. . Klicke auf die „Komprimieren“ Option. Der Ordner wird nun in eine ZIP-Datei komprimiert. Die ZIP-Datei wird sich an derselben Stelle befinden wie der Ordner, den du komprimiert hast. Du kannst auch mehrere Dateien in deinem Datei-Explorer auswählen, sie mit der rechten Maustaste anklicken und die oben beschriebenen Schritte befolgen. Die daraus entstehende ZIP-Datei wird alle ausgewählten Dateien enthalten und den Namen „Archiv.zip“ tragen.

english_section_name: Mac OS X


summary: Verwende ein nasses Tuch, um den Kleber aufzuweichen. Schiebe die Rasierklinge in einem Winkel von 45 Grad in den Kleber. Verwende einen Klebstoffreiniger, sollte die Rasierklinge nicht ausreichen. Verwende Nagellackentferner, wenn du keinen Klebstoffreiniger zur Hand hast. Sprüh Glasreiniger auf das Fenster, um jegliche Überreste zu entfernen.

document: Viele Arten von Kleber lösen sich, wenn sie für 30 Minuten in warmem Wasser eingeweicht werden. Ist dein Fenster betroffen, dann musst du das nasse Tuch, zum Einweichen, gegebenenfalls auf die Stelle halten. Bei Lack solltest du keine Rasierklingen verwenden, bei Glas sind sie jedoch sehr effektiv. Drück die Rasierklinge ungefähr 2,5 cm von der betroffenen Stelle entfernt auf die Scheibe und schiebe sie wiederholt in den Kleber, um ihn zu entfernen. Achte hierbei auf den Winkel von 45 Grad, wenn du die Rasierklinge direkt auf die Scheibe drückst, könntest du sie zerkratzen.  Wische Klebestücke, die beim Schaben entstehen, einfach mit einem Lappen ab. Es kann sein, dass du den gesamten Kleber mit der Rasierklinge abbekommst. Es ist möglich, dass immer ein Rest oder eine kleine Schicht Kleber überbleibt. Am besten ist dies mit einem kommerziellen Klebstoffreiniger zu entfernen.  Klebstoffreiniger ist in vielen Autogeschäften, aber auch Lebensmittelläden erhältlich. Folge den Anweisungen auf der Flasche. Notfalls kann das im Nagellackentferner vorkommende Aceton, sehr effektiv für die Entfernung von Klebstoff auf deinem Fenster sein. Sei vorsichtig und versuch nichts auf die Farbe deines Autos zu bekommen, da es das Wachs entfernen kann.  Trage den Nagellackentferner auf ein Tuch auf und putz damit die Scheibe. Schrubbe den Kleber mit dem Tuch, bis er sich löst. Ob du nun einen chemischen Reiniger verwendet hast oder nicht, solltest du das Fenster mit einem Glasreiniger putzen, um jeglichen Schmutz zu beseitigen.  Trage den Glasreiniger auf die Scheibe auf und wische sie einfach mit einem Papiertuch oder sauberem Lappen ab. Wisch den Reiniger mit kreisförmigen Bewegungen ab, um Schlieren zu vermeiden.

english_section_name: Cleaning Glue off Glass with a Razor

summary: Wasch den Bereich mit Seife und Wasser. Wärme den Kleber mit einem Föhn auf. Schabe den Kleber nun mit einer Karte oder einem Schaber ab. Erhitze den Kleber so oft wie nötig. Wasche und wachse den geschabten Bereich.

document: Es ist wichtig, dass du keinen Schmutz in den Autolack schabst, während du den Kleber entfernst. Bevor du beginnst, muss der Bereich um den Kleberückstand daher gut gereinigt sein.  Nimm einen Deckel voll Autoreiniger und gib diesen in eine Schale mit warmem Wasser, um den Bereich zu reinigen. Nachdem du den Bereich gereinigt hast, solltest du ihn nochmals mit klarem Wasser abspülen. Zum Trocknen der Stelle kannst du auch ein Handtuch verwenden. Der Kleber wird durch das Aufwärmen mit dem Föhn weicher und lässt sich leichter bearbeiten. Stell den Föhn auf die heißeste Stufe, halte ihn nun abwechselnd nah und weit von der betroffenen Stelle entfernt, bis sie schön weich und klebrig wird.  Je nach Kleber und Föhn kann dieser Vorgang mehrere Minuten dauern. Du kannst anstatt eines Föhns auch eine Heißluftpistole verwenden. Sei hierbei aber besonders vorsichtig, da du sonst den Klarlack bei zu starker Erhitzung zum Glasieren bringst. Sobald der Kleber warm ist, platziere eine Kreditkarte oder einen Plastikschaber ungefähr 2,5 cm von der betroffenen Stelle entfernt. Schabe nun mehrmals in einem Winkel von 45 Grad in den Kleber und versuche, ihn so vom Auto zu entfernen. Auf keinen Fall solltest du eine Rasierklinge auf lackierten Untergründen verwenden. Achte beim Schaben ganz besonders auf den Lack. Wenn du merkst, dass leichte Kratzer entstehen, dann liegt es am Schmutz. Reinige den Bereich dann nochmal und wiederhole den gesamten Prozess, um noch mehr Kratzer zu vermeiden. Wenn es viel Kleber zu entfernen gibt oder du in einem kalten Gebiet arbeitest, dann kann es passieren, dass der Kleber wieder hart wird, bevor du ihn entfernt hast. Hab also immer einen Föhn zur Hand und erhitze den Kleber, wenn nötig, erneut.  Fahre mit dem Schaben und Erhitzen fort, bis der Kleber komplett entfernt ist. Mit einem Lappen oder Papiertuch kannst du die beim Schaben entstehenden Klebereste abwischen. Die Chancen stehen gut, dass der Kleber etwas vom Wachs und möglicherweise sogar etwas vom Klarlack deines Autos entfernt hat. Wasche den Bereich also erst mit einem Autoreiniger und Wasser, lass alles trocknen und trag anschließend eine Schicht Autowachs auf.  Poliere das Wachs, sobald es trocken ist, mit einem weichen Lappen von der Farbe ab. Folge den Anweisungen, die dem Wachs beigelegt sind, um zu wissen, wie lange es zum Trocknen braucht.

english_section_name: Removing Glue from Paint with a Hair Dryer and Scraper

summary: Schabe den getrockneten Kleber mit einer Kreditkarte oder Schaber ab. Weiche jegliche Klebeüberreste in warmem Wasser ein. Vermische einen halben Liter Wasser mit einem Esslöffel Spülmittel. Schrubbe die Klebeflecken mit der Mischung und einem Schwamm oder Lappen ab. Tupfe die Stelle mit einem Handtuch trocken.

document: Wenn es lockere Klumpen oder Stücke gibt, die du mit den Fingern abkratzen kannst, kann dies den Prozess beschleunigen. Ausgehärteter Klebestoff löst sich oft von Stoffen oder Polstern. Verwende einen Plastikschaber und versuch den Kleber zu entfernen, nimm aber nichts Scharfes, da du deine Polster sonst beschädigen könntest. Nachdem die lockeren Stücke entfernt sind, kann der Rest aufgelockert werden, indem du ein warmes, nasses Tuch für ungefähr 30 Minuten über die betroffene Stelle legst. Zwischendurch kannst du das Tuch auswringen und erneut mit warmem Wasser nass machen, um auf volle 30 Minuten zu kommen. Du kannst auch einen Polsterreiniger verwenden, der hilft, Kleber und Flecken zu entfernen. Das Spülmittel ist für diesen Zweck aber gut geeignet. Vermische das Wasser und die Seife in einer mittelgroßen Schale, sodass du sie leicht in dein Auto mitnehmen kannst. Füge mehr Spülmittel hinzu, wenn es noch nicht richtig funktioniert. Solltest du einen Polsterreiniger benutzen, beachte die auf der Flasche stehende Anweisungen. Es hilft, kreisförmige Bewegungen zu machen oder den Fleck aus verschiedenen Winkeln anzugehen, damit er vollkommen entfernt werden kann. Tunke den Schwamm während des Schrubbens mehrmals ins Wasser.  Sollten durch das Schrubben Klebestücke frei werden, bürste diese einfach ab. Die Seife und das Wasser sollten sogar die dunklen Flecken, die Kleber hinterlässt, entfernen. Drücke ein Handtuch auf das Polster, sobald du mit der Entfernung des Klebers zufrieden bist, dieses wird auch die angesammelte Feuchtigkeit unter dem Polster aufnehmen.  Ein Föhn kann hier ebenfalls zum schnellen Trocknen verwendet werden. Schau dir das Ergebnis an, nachdem das Polster getrocknet ist, vielleicht möchtest du den Prozess nochmal wiederholen.

english_section_name: Getting Glue out of Upholstery with Soap


summary: Kaufe ein Spannungsmessgerät.

document: Es gibt dieses Gerät in fast jedem Autoteilehandel für circa 15 bis 20 Euro zu kaufen. Kaufe Dir nicht den teuersten Spannungsprüfer, ein günstiger reicht völlig für diesen Zweck. Falls Du schon ein Mehrfachmessgerät hast, kannst Du auch das benutzen. Ein Mehrfachmessgerät misst die Spannung und andere elektrischen Werte wie die Stromstärke und den Stromwiderstand. Zum Überprüfen der Lichtmaschine musst Du dein Gerät auf Stromspannung stellen.

english_section_name: Using a Voltmeter

summary: Kontrolliere die Lichtmaschinenanzeige. Achte auf Geräusche der Lichtmaschine, während der Motor läuft. Schalte das Radio an und gehe in den Rückwärtsgang. Suche Dir einen Autoteile Shop und lasse Deine Lichtmaschine kostenlos testen.

document: Falls Du eine Volt/Ampere Anzeige hast, kannst Du damit Deine Lichtmaschine auslesen. Stelle alle Deine elektronischen Geräte im Auto an. Klimaanlagenlüfter oder Heizungslüfter, Scheinwerfer etc. Schau jetzt auf Deine Anzeige und kontrolliere ob sie Spannung oder Ampere verliert. Als Regel kannst Du Dir Folgendes merken: Wenn die Voltanzeige höher ist, wenn der Motor läuft und niedriger, wenn er aus ist, bedeutet das, dass die Lichtmaschine lädt. Falls Du ein Problem mit den Lagern hast, kannst Du ein quietschendes Geräusch aus dem Motorraum kommend hören, welches deutlich lauter wird sobald Du mehr oder alle elektrischen Geräte gleichzeitig in Deinem Auto anschaltest. Falls das Radio ein heulendes Geräusch von sich gibt oder die Anzeigen verschwimmen, sobald du das Gaspedal trittst, liegen diese Anzeichen dann auch sehr wahrscheinlich an der Lichtmaschine. Da so gut wie jeder Autoteile Shop Dir sehr gerne eine Lichtmaschine verkaufen würde, bieten die Besitzer gerne kostenfreie Tests an um die Konkurrenz auszustechen. Um sicherzugehen, baue Deine Lichtmaschine aus und bringe sie in den Shop.

english_section_name: Monitoring Your Alternator


summary: Das Feedback für den Schüler sollte sich um sein Lernen drehen. Feedback zu Inhalten und Mechanismen geben. Sei präzise, was positives und negatives Feedback angeht. Schlage Möglichkeiten für Verbesserungen vor, anstatt Fehler zu korrigieren. Setze Prioritäten für die nächste Aufgabe. Wenn du nicht viel Zeit hast, beschränke dich lediglich mit deinem Feedback auf einen Abschnitt oder eine Fähigkeit. Vermeide, den Schüler zu überwältigen. Motiviere deinen Schüler, damit er weiterarbeiten kann.

document: Der Zweck des Feedbacks besteht darin, den Schülern beim Lernen zu helfen, also nützliche Kommentare zu geben, die sie dazu bringen, ihre Arbeit zu verbessern, anstatt sie für ihre Fehler zu bestrafen. Sieh es mehr als Anweisung und nicht nur als Kritik. Man kann schriftliches Feedback zu verschiedenen Arten von Schulaufgaben geben, einschließlich schriftlicher Aufgaben, Präsentationen und Projekte. Beides ist wichtig und die Schüler müssen wissen, wie sie sich in beiden Bereichen verbessern können. Dies ist besonders wichtig, wenn ein Schüler in einem Bereich stärker ist als in einem anderen. Zum Beispiel kann ein Schüler hervorragende Ideen und eine gute Entwicklung haben, ist aber eher schlecht in Rechtschreibung und Interpunktion.  Wenn du Feedback zu einer mündlichen Präsentation oder einem Projekt gibst, gib unbedingt Rückmeldung zu jedem Teil der Aufgabe. Zum Beispiel würde man bei einer mündlichen Präsentation Feedback zu Inhalten und der Sprachfertigkeit geben, während man für ein Projekt Rückmeldungen zu Inhalt, Kreativität und Ausführung erhalten kann. Kommentare wie „gute Arbeit“, „sehr verbessert“ oder „arbeite daran“ sagt dem Schüler nicht, was er zur Verbesserung tun muss oder was er richtig macht. Damit das Feedback effektiv ist, muss der Schüler wissen, was deiner Meinung nach richtig oder falsch war.  Schreibe so etwas wie: „Die These ist klar und gut geschrieben in dem Format, das wir geübt haben. Andererseits sollten die Themensätze überarbeitet werden, da die Verbindung zu den Thesen nicht sichtbar ist.“ Du kannst vorschlagen: "Die Ideen sind gut entwickelt, aber ich würde etwas Nachhilfe für Kommasetzung und Satzbau empfehlen." Mische positive Kommentare mit konstruktiver Kritik. Du kannst einige Fehler markieren, solltest es aber nicht übertreiben. Benenne das Problem, das dir aufgefallen ist, wie zum Beispiel die Kommasetzung und schlage dann vor, woran der Schüler arbeiten sollte. Zum Beispiel: „Im Aufsatz wurden zu viele Kommas gesetzt. Ich schlage vor, sich noch einmal die Kommaregeln anzuschauen, um dies in Zukunft zu vermeiden. Wir können gern einmal gemeinsam einen Absatz durcharbeiten." Dies hilft dem Schüler dabei, sich auf den Fortschritt zu konzentrieren. Die Prioritäten können sich auf die Lernziele oder die Bedürfnisse des Schülers stützen. Du kannst sagen: "Es ist sinnvoll, sich vorerst auf die aktive Stimme zu konzentrieren und abgehackte Sätze zu vermeiden." Konzentriere dich entweder auf die aktuellen Lernziele oder die Bedürfnisse des Schülers, den du bewertest. Der Schüler sollte wissen, dass nur ein Teil bewertet wurde, damit er nicht davon ausgeht, dass alles andere perfekt ist.  Vielleicht möchtest du den Bereich hervorheben oder markieren, für den du Feedback gibst. Bevor du den Schülern ihre Aufgaben zurückgibst, lass sie wissen, dass du nur zu einem Teil der Aufgabe Feedback gegeben hast. Du kannst den Schülern auch die Möglichkeit geben, zu wählen, zu welcher Fertigkeit oder zu welchem Bereich sie gern Feedback hätten. Wenn es sehr viele Fehler sind, solltest du sie nicht alle mit einem einzigen Feedback erwähnen. Zu viel auf einmal kann den Schüler überfordern, so dass er entmutigt wird. Beginne stattdessen mit den grundlegenden Korrekturen oder den einfachsten Änderungen.  Zum Beispiel kann man sich erstmal einfach nur auf die Rechtschreibung konzentrieren. Oder man konzentriert sich auf das Lernziel, um das es in der jeweiligen Aufgabe geht. Beende das Feedback mit einem positiven Kommentar und ermutige den Schüler, weiterzumachen. Vielleicht möchtest du dich auf andere Verbesserungen beziehen, die dir aufgefallen sind, um den Schüler anzuspornen. Schreibe etwas wie: „Nachdem mir eine positive Entwicklung in der Grammatik aufgefallen ist, bin ich mir sicher, dass diese Vorschläge ihr Ziel nicht verfehlen werden. Ich freue mich darauf, den nächsten Aufsatz zu lesen! "

english_section_name: Giving Feedback to a Student

summary: Setze dir ein bestimmtes Ziel für die Leistungsüberprüfung. Überprüfe vorangegangenes Feedback. Erkläre das positive Feedback und gib konkrete Beispiele. Konstruktive Kritik anhand von Beispielen geben. Setze Leistungsziele für den nächsten Bewertungszeitraum fest. Schlage berufliche Entwicklungsmöglichkeiten vor. Beende dein Feedback mit Zuspruch. Ermutige den Mitarbeiter zu einer Rückantwort.

document: Aus diesem Grund machst du diese Auswertung. Eine bestimmte Zielvorstellung kann dir dabei helfen, Feedback besser zu formulieren, sodass der Mitarbeiter weiß, was er zu erwarten hat.  Konzentrierst du dich beispielsweise darauf, dass sich deine Mitarbeiter verbessern? Führt ihr eine unternehmensweite Bewertung durch, um zu ermitteln, von welcher Art von Entwicklung euer Unternehmen am meisten profitieren würde? Führst du eine vierteljährliche Überprüfung durch? Teile dem Mitarbeiter deine Zielvorstellung mit, wenn du ihm Feedback gibst. Du könntest sagen: "Das Unternehmen plant, firmenspezifische Veranstaltungen zur Mitarbeiterförderung anzubieten, die sich an den Bedürfnissen der Mitarbeiter orientieren. Daher führe ich für jeden Mitarbeiter eine Leistungsbewertung durch." Dies kann Rückmeldungen aus einer vorherigen Überprüfung sowie informelle Rückmeldungen während des Bewertungszeitraums umfassen. Du solltest auch bewerten, was der Mitarbeiter aus diesem Feedback gemacht hat. Hat er es genutzt, um sich zu verbessern? Wurde es nicht angesprochen?  Wenn der Mitarbeiter auf vorheriges Feedback reagiert hat, könnte dies positiv in die Bewertung einbezogen werden. Wenn bisheriges Feedback nicht angesprochen wurde, kannst du sowohl das ursprüngliche Problem als auch die mangelnde Initiative diskutieren. Es empfiehlt sich, mit den guten Kommentaren zu beginnen. Sage dem Mitarbeiter, was er richtig gemacht hat und erwähne auch seine bedeutenden Leistungen. Versuche, so viele positive Dinge aufzuzählen, wie es negative geben wird und bleibe ehrlich dabei.  Nenne Beispiele wie "Sie haben Initiative gezeigt, als Sie sich freiwillig für die Projektleitung entschieden haben. Sie haben hervorragende Führungsqualitäten gezeigt, indem Sie Ihr Team koordinieren, Vorschläge von anderen mit einbinden und Arbeitsaufgaben delegieren." Lobe die Dinge, die beibehalten werden sollen. Konzentriere dich bei deiner Kritik auf die Dinge, die dem Unternehmen oder den Arbeitszielen des Mitarbeiters am nützlichsten sein können. Sage ihm, was in deinen Augen ein Problem darstellt und warum. Gib diesbezüglich Beispiele an. Wie: „In den letzten drei Präsentationen haben Sie die Budgetprognosen außen vor gelassen und das Projekt verlangsamt“ oder „Die durchschnittliche Anzahl der im letzten Quartal erzielten Berichte betrug sechs, Sie haben jedoch nur zwei gesichert. Das ist unterdurchschnittlich.“ So weiß der Mitarbeiter, worauf er sich konzentrieren muss, um den Anforderungen des Unternehmens zu genügen. Dadurch wird das Feedback für den Mitarbeiter noch nützlicher, da er weiß, was er aus der Bewertung für sich mitnehmen soll.  Die Zielsetzungen sollten kurz und spezifisch sein. Zum Beispiel: "Der Mitarbeiter wird durchschnittlich vier Verkäufe pro Tag erzielen", "Der Mitarbeiter verbessert die Kommunikation mit den Kunden" oder "Der Mitarbeiter wird das Seminar für Führungskräfte absolvieren." Stelle sicher, dass sich die nächste Bewertung für diesen Mitarbeiter, auf diese Leistungsziele konzentriert, da er das erwarten wird. Richte deine Empfehlungen nach der konstruktiven Kritik, die du abgegeben hast. Abhängig von euren Ressourcen können dies Workshops, Schulungen, Inhouse-Seminare oder Mentoren sein. Kostenlose Online-Kurse sind ebenfalls eine Möglichkeit, wenn das Budget nicht so hoch sein sollte.  Sei offen dafür, diese Vorschläge eventuell anzupassen, nachdem du die Überprüfung mit dem Mitarbeiter besprochen hast. Möglicherweise kann dein Mitarbeiter eine berufliche Entwicklung einfordern, die du nicht berücksichtigt hast. Du solltest auch die Beschäftigungsziele des Mitarbeiters berücksichtigen. Wenn er beispielsweise in eine Führungsposition wechseln möchte, entscheidest du dich möglicherweise für ein Managementtraining. Wenn er sich für Grafikdesign interessiert, kannst du ihm alternativ auch Schulungen genehmigen, damit er diese Fähigkeiten für das Unternehmen nutzen kann. Unabhängig davon, wie positiv die Leistungsüberprüfung ausfällt, niemand möchte gern seine Mängel vorgehalten bekommen. Mit einem Zuspruch zu enden, kann dem Mitarbeiter helfen, sich bestärkt anstatt überfordert oder entmutigt zu fühlen. Sage so etwas wie: „Im letzten Quartal hatten wir unerwartete Probleme, aber Sie haben Ihre Arbeit gut gemacht. Wir mögen das und hoffen, in diesem Quartal mehr davon zu sehen. “ Dies kann eine verbale Antwort sein, nachdem eure Besprechung stattgefunden hat oder du kannst ihm auch ein Feedback-Formular zum Ausfüllen geben. Die Antwort fällt wahrscheinlich ehrlicher aus, wenn du dem Mitarbeiter die Möglichkeit gibst, über die Leistungsüberprüfung nachzudenken und ein Feedback zu verfassen, ohne dass du anwesend bist. Bitte die Person, ein Feedback zu deinem Feedback abzugeben. Zum Beispiel: "Wenn Sie etwas daran verbessern könnten, wie ich Feedback gegeben habe, was wäre das?" und "War das Feedback klar und nützlich?"

english_section_name: Writing Feedback in a Performance Review

summary: Nenne den Grund für deine E-Mail. Beginne deine E-Mail mit einer freundlichen Bemerkung. Erkenne die von der Person geleistete Arbeit an. Gib zunächst positives Feedback. Formuliere negatives Feedback als Rat. Erkläre dein negatives Feedback. Spezifiziere, wie die Probleme behoben werden können. Erinnere sie an mögliche Konsequenzen. Beende dein Feedback, indem du sagst, dass du für Fragen und Erklärungen zur Verfügung stehst.

document: Du hast die Möglichkeit, dies bereits im Betreff oder in der E-Mail selbst zu tun. Es ist jedoch besser, bereits in der Betreffzeile den Grund zu nennen, dann ist von vornherein klar, um was es geht. Schreibe also beispielsweise als Betreff "Feedback zum Projektvorschlag - Großartiger Start!" Dies zeigt der Person, dass du positiv gesinnt bist, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass der Empfänger deine Worte als konstruktiv wahrnimmt. Eröffne also deine E-Mail mit einem Satz wie: "Ich hoffe, Sie haben eine gute Woche!" Möglicherweise hat die Person, die das Feedback erhält, bereits sehr viel Arbeit in das von dir bewertete Projekt gesteckt. Erwähne dies ruhig im Vorhinein und lass die Person wissen, dass du ihre Bemühungen anerkennst. Du könntest so etwas sagen wie: „Vielen Dank für die Mühe, mit der Sie sich bisher in dieses Projekt eingebracht haben." Einer Person als Erstes etwas Positives zu sagen, wird die darauffolgende Kritik abmildern. Versuche, etwas Positives zu finden aber sei ehrlich. Du kannst dich dafür entweder auf die aktuelle Aufgabe oder auf vergangene Projekte beziehen. Sage beispielsweise: „Dies ist ein weiterer sehr guter Vorschlag von Ihnen. Ihre Zielvorstellung ist großartig, und ich sehe in Ihrer Methodik eine große Entwicklung.“ Möglicherweise ist es effizienter, notwendige Änderungen aufzulisten. Hierbei besteht jedoch die Gefahr, dass dies für den Empfänger schwierig zu lesen ist und er sich am Ende entmutigt fühlt. Stelle sie stattdessen als die Änderungen dar, die du vornehmen wollen würdest. Du kannst vielleicht schreiben: "Ich würde die Abschnitte eins und zwei austauschen und dann Abschnitt drei um ein Budget erweitern" oder "Ich würde den zweiten Absatz kürzen aber dann dafür eine Übersicht der laufenden Projekte am Ende des Abschnitts hinzufügen." Teile der Person mit, womit sie noch Probleme hat und, wenn erforderlich, erkläre auch, warum dies ein Problem ist. Wenn die Kritik auf eine Änderung der Erwartungen oder der Richtung zurückzuführen ist, erkläre der Person, warum die Änderung vorgenommen wurde.  Du kannst so etwas sagen wie: „Wir gehen unternehmensweit hin zu detaillierteren Vorschlägen, daher sind in einigen Abschnitten Erweiterungen notwendig. Ich habe versucht, darzulegen, wo wir mehr Informationen brauchen. “ Wenn dein Feedback sich auf Verhaltensweisen der Person bezieht, gib immer Beispiele dafür an, was du meinst. Wenn es beispielsweise um unangemessene Kleidung bei Kundengesprächen geht, solltest du Beispiele dafür anbringen, was genau falsch gemacht wurde. Man könnte sagen: "Das letzte Mal, als wir uns mit dem Kunden trafen, trugen Sie Flip-Flops und bei dem Kundentreffen davor, hatten Sie ein T-Shirt an. Diese Art von Freizeitkleidung vermittelt nicht das professionelle Image, das unser Unternehmen repräsentieren soll. " Feedback ist wahrscheinlich nicht wirklich hilfreich, wenn Probleme nicht behoben werden können. Abhängig vom Thema des Feedbacks kann dies von einer Liste spezifischer Problemlösungen bis hin zu einer allgemeinen Checkliste von Dingen, die es zu erreichen gilt, reichen.  Du kannst Beispiele dafür angeben, wie die Problemlösungen aussehen könnten. Vor allem, wenn dir etwas ganz bestimmtes vorschwebt. Sage zum Beispiel: "Bleiben Sie für Ihre nächste Präsentation einfach bei neutralen Farben und vermeiden Sie Übergänge. Da auch Kunden an diesen Besprechungen teilnehmen, sollten Sie es ebenfalls vermeiden, in Unternehmensjargon zu verfallen. " Alternativ kannst du ihnen auch Fragen stellen, die ihnen helfen, sich darüber Gedanken zu machen. Diese Option ist eine großartige Möglichkeit, Probleme zu beheben, für die es unterschiedliche akzeptable Lösungen gibt. Zum Beispiel: "Wie können Sie die Dokumentation in Zukunft verbessern?" oder "Welche Änderungen planen Sie für Ihre nächste Präsentation?" So manches Problem kann dem Unternehmen schaden und der Mitarbeiter sollte sich darüber im Klaren sein. Meistens hat man Glück aber manchmal verliert man auch Kunden oder kann nicht den gewohnten Service bieten, weil der Mitarbeiter mangelhaft arbeitet. Abhängig von der Situation kann es auch für den Mitarbeiter selbst Konsequenzen geben, wenn sich nichts ändert. Wenn es Probleme gibt, informiere deine Angestellten darüber.  Teile ihnen beispielsweise deine Bedenken mit, dass das Unternehmen Kunden  verlieren könnte. Alternativ kann man auch ankündigen, dass sie von einem neuen Projekt ausgeschlossen werden könnten, wenn sie ihre Dokumentation nicht verbessern. Dies ist eine freundliche Methode, um die E-Mail zu beenden, sodass die Person weiss, dass du auf ihrer Seite bist. Darüber hinaus wird es ihr nicht unangenehm sein, nach Erklärungen zu fragen, wenn sie etwas nicht verstanden hat. Schreibe etwas wie "Bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie weitere Fragen haben."

english_section_name: Writing Employee Feedback in an Email