summary: Suche dir eine Passion. Tanze. Werde kreativ. Treibe Sport. Lache viel.

document: Finde etwas, für das du wirklich eine Leidenschaft hast und integriere das in dein Leben. So wirst du glücklicher und selbstbewusster. Suche dir eine Passion, indem du über deine Interessen nachdenkst: Wobei verlierst du jedes Zeitgefühl? Welche Dinge hast du als Kind geliebt? Wenn du deine Passion gefunden hast, arbeite daran. Betrachte deine Leidenschaft wie einen Muskel, der trainiert werden muss, um stärker zu werden. Sieh deine Passion nicht als bloßes Objekt oder Ding, das gefunden wird. Nur so kannst du sie wirklich ausbilden. Tanzen kann helfen, mit deinem Körper umzugehen, loszulassen und dich wohlzufühlen. Verschiedene Arten des Tanzes, ausgeführt von den unterschiedlichsten Menschen, haben gezeigt, dass Tanzen glücklicher macht und Stress abbaut.Das kann zu einer immensen Steigerung des Selbstbewusstseins führen. Du weißt nicht, wie du anfangen sollst? Mache einen Anfängerkurs für Tanz. Du magst keine Kurse? Schließe die Vorhänge, dreh die Musik auf und mache eine Tanzparty für dich allein. Du brauchst dafür eine Anleitung? Besorge dir eine Tanz-DVD oder suche dir einen Anfängerkurs auf YouTube. Durch Kreativität steigerst du dein Selbstwertgefühl, du entdeckst Gefühle, die du gar nicht kanntest und freust dich darüber, was du der Welt zu bieten hast. Es braucht Selbstbewusstsein, um die eigene Kreativität anzunehmen. Aber Kreativität steigert auch das Selbstbewusstsein. Auch, wenn du dich nicht für kreativ hältst – vielleicht überraschst du dich selbst. Schreib ein Gedicht. Besorge dir ein paar Buntstifte und male eine Landschaft. Nimm Unterricht im Töpfern. Geh in einen Kurs für Ausdruckstanz. Probiere, einen Song zu schreiben. Mache etwas, das komplett außerhalb deiner Komfortzone liegt und sieh, was es dir bringt. Wenn du kreativ wirst, siehst du die Welt mit neuen Augen und du wirst dafür sorgen, dass du dich besser annehmen kannst. Schaffe Raum für Kreativität in deinem Leben. Wenn du in einem Kreislauf aus Schlafen, Arbeit, Haushalt und Aufgaben gefangen bist, kannst du unmöglich erfüllt leben. Nimm dir Zeit zum Spielen und für Kreativität, um glücklicher zu werden. Das hilft, dich wohler in deiner Haut zu fühlen. Du brauchst kein Sixpack und musst nicht durchtrainiert sein, um jede Woche etwas Sport zu treiben. Wenn du jeden zweiten Tag eine halbe oder eine Stunde Sport machst, verbesserst du deine Laune, stärkst dein Herz und du siehst besser aus und fühlst dich besser. Sogar ein 20-minütiger Spaziergang am Tag sorgt dafür, dass du dich besser fühlst: Du bist aus dem Haus gekommen und hast deinen Geist durch die frische Luft gestärkt.  Entscheide dich für Aktivität und gegen Inaktivität, wann immer du kannst. Laufe 15 Minuten zum Supermarkt anstatt das Auto zu nehmen. Gehe in die vierte Etage in deinem Bürogebäude und lass den Fahrstuhl stehen. Diese kleinen Dinge können einen großen Unterschied ausmachen. Wenn du dich allein nur schwer motivieren kannst, geh mit einem Freund in einen Yoga- oder Ballettkurs oder suche dir einen Verein. Sport fördert auch die sozialen Kontakte. Jeder kann mehr lachen. Ob du zündende Witze erzählst oder mit Leuten zusammen bist, die dich zum Lachen bringen – alles macht dich zu einem zufriedeneren Menschen. Du bist glücklicher und weniger ängstlich, was deinen Stress abbaut und der Gesundheit zuträglich ist. Mehr zu lächeln verbessert deine Laune und sorgt dafür, dass du öfter lachst. Wenn du herzlich lachst, dann kannst du nicht aufhören und hast keine Selbstzweifel. Herzliches Lachen zeigt, dass du den Moment schätzt und glücklich mit dir bist.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Lerne, dich selbst zu lieben. Schätze deine einzigartigen Qualitäten. Achte auf deinen Körper. Verbringe Zeit mit Menschen, in deren Gegenwart du dich wohlfühlst. Sieh selbstbewusst aus, um dich selbstbewusst zu fühlen.

document: Es braucht ein ganzes Leben, um sich wirklich selbst zu lieben – also, warum nicht gleich heute damit anfangen? Fühle dich wohl damit, wie du aussiehst, riechst, klingst, handelst und auf Situationen reagierst. Finde das Glück in dir und lass es nach außen strahlen. Wenn du dich selbst nicht liebst, ist unbedeutend, wie viele andere Menschen es tun. Es ist dasselbe wie sich schön zu fühlen – du musst es zuerst selbst glauben. Erst danach spielt es eine Rolle, ob es auch andere tun. Nimm dir genug Zeit für dich selbst, um zu lernen, dich als die Person zu lieben, die du bist. Mache Dinge, die dir wichtig sind und die deinem Geist gut tun. Dann kannst du dich auf das konzentrieren, was vor dir liegt. Wenn du dich von der Welt gerade völlig überfordert fühlst, gönne dir einen Tag Ruhe: Vermeide Fernsehen, Internet, Telefon oder jede andere Ablenkung. Konzentriere dich ganz auf deinen Körper und deinen Geist. Es ist ganz normal, sich anders als andere Menschen zu fühlen. Es ist schwer, deine Andersartigkeit zu akzeptieren und zu schätzen und du selbst zu bleiben. Zuerst solltest du dich mit dir selbst beschäftigen: Was tust du gern, was macht dich glücklich und was unterscheidet dich von anderen Menschen? Dann lerne zu akzeptieren, dass andere Menschen das nicht immer akzeptieren oder verstehen und dass das in Ordnung ist. Betrachte deine einzigartigen Qualitäten als deine wichtigsten Eigenschaften. Sie machen dich aus und dich zu einem einzigartigen Individuum. Schlafe mindestens sieben bis acht Stunden täglich, dusche jeden Tag und achte auf Hygiene. Du kannst dich nicht in deiner Haut wohlfühlen, wenn du immer müde oder unglücklich bist. Wenn du auf deine Gesundheit achtest, kannst du diesen Zustand verbessern. Nimm lange Bäder. Verwöhne dich. Achte auf drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag. All diese Dinge sorgen dafür, dass du glücklicher mit dir bist und das gern mit der Welt teilst. Auf deinen Körper zu achten heißt nicht, dass du Make-up auftragen und aussehen musst wie ein Model, wenn du das Haus verlässt. Du sollst nur deinem Körper die Zeit und Aufmerksamkeit widmen, die er verdient. Ein wichtiger Teil, wenn es darum geht, dich anzunehmen und dich in deiner Haut wohlzufühlen ist, dich mit Menschen zu umgeben, die dich unterstützen und mit denen es dir gut geht. Vergiss die ätzenden Freunde, die dich nur runterziehen, die immer negativ sind und dich ignorieren, um ihren eigenen Narzissmus zu pflegen. Triff dich lieber mit Menschen, die dir Komplimente machen, die es interessiert, wie es dir geht und die dich mit Liebe und Respekt behandeln. Menschen, die sich nicht wohl in ihrer Haut fühlen, gehen in einen Raum, als würden sie dort nicht hingehören. Sie neigen dazu, möglichst wenig auffallen zu wollen. Wenn du das nächste Mal einen Raum betrittst, halte den Kopf hoch, lächle und setze dich so hin, als säßest du in deinem Lieblingssessel zu Hause. Du sollst dich im Haus eines Fremden nicht gleich hinfläzen – fühle dich nur so wie bei dir Zuhause. Es sollte dir angenehm sein, einen neuen Ort einzunehmen. Die Menschen werden wahrnehmen, dass du dich wohlfühlst und ausstrahlst, dass du dort hingehörst. Wenn du in einer neuen Situation Selbstbewusstsein ausstrahlst, wirst du sehr wahrscheinlich auch selbstbewusster sein. Über deine Körpersprache kannst du Selbstbewusstsein ausstrahlen: Halte deinen Kopf hoch. Stehe und sitze aufrecht mit einer guten Haltung. Ziehe deine Schultern nach hinten und strecke deine Brust heraus. Vermeide es, herumzuzappeln oder zu -klopfen. Zeige Offenheit, indem du deine Arme nicht vor der Brust verschränkst.

english_section_name: Embracing Yourself

summary: Denke positiv. Praktiziere Akzeptanz und Verbesserung. Mache dir selbst Komplimente. Entwickle dein Selbstbewusstsein. Schreibe ein Dankbarkeitstagebuch. Betrachte dich selbst als einen schönen Menschen. Schätze deine Stärken. Meditiere.

document: Du glaubst vielleicht, dass einige Menschen positiver sind als andere. Das stimmt schon. Aber du darfst nicht zulassen, dass negative Gedanken dich davon abhalten, positiver werden zu wollen. Wenn du dich in deiner Haut wohlfühlen willst, dann musst du zukünftig daran denken, was dir alles Schönes passieren kann – und nicht, was alles Schlechtes auf dich zukommt. Wann immer du dich bei einem negativen Gedanken ertappst, solltest du diesen durch mindestens zwei bis drei positive ersetzen. Gib dir Mühe, deine negativen Gedanken durch postive zu ersetzen  und stelle dir vor, dass dir gute Dinge widerfahren. Je öfter du dir das vorstellst, desto öfter wird es tatsächlich eintreten.  Wenn du z.B. zu einer Party gehst, auf der du nur wenige Leute kennst, dann ertappst du dich vielleicht beim Gedanken: “Ich werde wahrscheinlich die ganze Zeit allein beim Pitabrot und dem Hummus herumstehen.” Oder du könntest dir sagen: “Vielleicht finde ich heute Abend einen Freund,“ oder: “Es wird bestimmt schön, mit ein paar Bekannten Neuigkeiten auszutauschen.“ Positives Denken kann dir helfen, glücklicher zu sein und weniger Stress zu haben. Dich selbst zu akzeptieren heißt nicht, dass du dich nicht verbessern kannst.  Wenn es Aspekte in deinem Leben gibt, die du ändern willst, dann setze dir Ziele, um das zu erreichen. Du kannst an Veränderungen arbeiten, dich aber trotzdem so akzeptieren, wie du im Moment bist.  Wenn du z.B. ungern mit Unbekannten sprichst, akzeptiere das. Sage dir: „Ich fühle mich nicht immer wohl, wenn ich mit Unbekannten sprechen muss, aber das ist in Ordnung.“ Dann setze dir das Ziel, das zu ändern. Du könntest dir vornehmen: „Ich werde zweimal in der Woche mit Unbekannten sprechen.“ Wenn du das nächste Mal auf den Fahrstuhl wartest oder irgendwo anstehst, sprich jemanden an. Diese winzigen Schritte werden dir mit der Zeit helfen, dich wohler zu fühlen. Ein anderes Beispiel ist, dass Menschen oft mit ihrem Gewicht kämpfen. Viele Menschen, die abnehmen wollen, fühlen sich in ihrem Körper unwohl. Wenn du aber deinen Körper so akzeptierst und liebst, wie er ist, kann das bei der Gewichtsabnahme helfen. Du fühlst dich sofort großartig, wenn dir jemand sagt, dass du toll aussiehst oder dir ein Freund ein Kompliment für einen Aspekt deiner Persönlichkeit macht. Aber Komplimente kommen und gehen. Zu guter Letzt sollte dein Selbstwertgefühl nicht davon abhängen, was andere über dich sagen – egal, ob es gut oder schlecht ist. Du solltest Komplimente anderer dankend annehmen und ehrlich an sie glauben. Aber du solltest dir auch angewöhnen, dir selbst Komplimente zu machen. Du kannst auch daran arbeiten, anderen Menschen Komplimente zu machen – wenn es sich richtig anfühlt. Fühle dich gut, indem du bei anderen dafür sorgst, dass sie sich gut fühlen. Selbstbewusstsein ist der Schlüssel, um sich in der eigenen Haut wohl zu fühlen. Es kommt aus dem Inneren und dein Selbstbewusstsein zu entwickeln heißt, dass du dich gut damit fühlst, wer du bist, wo du bist und was du zu bieten hast. Wenn du dein Spiegelbild nicht leiden magst und glaubst, dass du nichts zu einem Gespräch beizutragen hast, dann kannst du dich nicht weiterentwickeln. Versuche, wenigstens ein paar Dinge zu finden, die du an dir magst. Sei froh darüber, wie du aussiehst und verharre nicht in deiner Befangenheit.  Selbstbewusst zu werden dauert ein ganzes Leben. Aber du kannst nicht loslegen, wenn du nicht entschlossen bist, deine Selbsteinschätzung zu ändern. Erstelle eine Liste mit deinen positiven Eigenschaften. Du kannst diese Liste täglich oder ein paar Mal die Woche erweitern. Wenn du etwas tust, bei dem du dich gut fühlst, schreib es auf die Liste. Wenn du aufschreibst, für welche Dinge oder Personen du dankbar bist, kann das enorme Auswirkungen auf dein Leben haben. Das Tagebuch und generelle Dankbarkeit können dich glücklicher und selbstbewusster machen. So wird deine Sichtweise positiver, da du dich mehr auf die guten Dinge in deinem Leben konzentrierst. Es ist toll, wenn dein Partner, deine besten Freunde und jeder um dich herum dich für schön hält. Das nützt aber nichts, wenn du dich selbst hässlich findest. Sogar ein Supermodel kann sich sehr unsicher und unzulänglich fühlen. Was du innerlich von dir hältst, ist viel wichtiger als das, was andere von dir äußerlich halten. Wenn du dich schön fühlen willst, musst du zuerst wirklich glauben, dass du schön bist, so wie du bist. Wenn dir andere zustimmen – super. Aber zu guter Letzt ist es egal.  Sieh in den Spiegel und denke: „Wow, meine Haare sehen heute toll aus!“ oder: „Meine Augen sehen in diesem Licht schön aus.“ Oder noch besser: „Ich sehe Freundlichkeit in meinem Lächeln und Freude in meinen Augen.“ Wenn du dich für schön hältst, werden andere Menschen das fühlen. Und stell dir vor: Das macht dich dann noch schöner. Jeder hat unterschiedliche Stärken. Du kannst deine nur schätzen, wenn du weißt, welche es sind. Dann solltest du sie pflegen. Wenn du dich positiv auf deine Stärken konzentrierst, behältst du eine positive Ausstrahlung und fühlst dich wohler damit, wer du bist. Meditieren kann helfen, dich wohler in deiner Haut zu fühlen. Denn es bringt dich in Einklang mit deinem Körper und deiner Atmung. Nimm dir täglich 10 bis 15 Minuten Zeit, um dich irgendwo gemütlich hinzusetzen und jeden Teil deines Körpers für sich zu entspannen. Konzentriere dich auf das Geräusch und das Gefühl, wenn du ein- und ausatmest. Lass alle Geräusche und Sorgen des Tages dahinschwinden. So wirst du ruhiger und fühlst dich als Mensch wohler. Und du kannst leichter all die täglichen Ablenkungen loswerden.  Wenn du es dir zur Gewohnheit machst, mindestens ein oder zweimal am Tag zu meditieren, wirst du bald einen großen Unterschied feststellen. Wenn Meditation bei dir wirkt, kannst du auch Yoga versuchen. Beim Yoga konzentrierst du dich auf Körper und Geist und fügst Bewegungen hinzu.

english_section_name: Changing Your Perspective


summary: Suche eine undurchsichtige, unscheinbar aussehne Schachtel. Sei diskret, was die Schachtel betrifft. Lass die Schachtel in einem Schrank, einer Kammer, einer Schublade oder unter deinem Bett verschwinden. Wähle höhere Regale, besonders wenn du jüngere Geschwister hast. Stelle Regeln mit deiner Familie auf.

document: Irgendwas aus Plastik, Metall oder Pappe wird die Leute abhalten, den Inhalt zu sehen. Ihr gewöhnliches Aussehen wird mit dem Hintergrund verschmelzen und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Leute hineinschauen. Vermeide Schachteln aus durchsichtigem oder matten Plastik. Sie schauen vielleicht schön aus, aber man sieht ihren Inhalt. Du kannst sie verzieren, wenn du wirklich willst, aber je unscheinbarer sie aussieht, desto eher wird sie übersehen. Schreib nichts wie "geheim" oder "Mädchensachen" auf sie. Die Leute werden erkennen, dass du etwas verbirgst und eher hineinschauen. Platziere sie an einem unverdächtigen Ort wie hinten im Kasten, unter dem Bett oder in einer Schublade. Stell sicher, dass der Ort leicht für dich zugänglich ist und dass dich niemand sieht, wenn du die Hygieneartikel herausnimmst oder drinnen verstaust. Es wäre günstig, dien Versteck von Zeit zu Zeit zu wechseln. Ganz glech, ob du dir das Zimmer, die Kammer oder den Schrank mit dem jüngeren Geschwisterchen teilst, solltest du di eArtikel auf der höchsten Ebene, die du erreichst, verstauen. Aus den Augen - aus dem Sinn - wenn sie die Hygiensachen nicht sehen, wissen sie nicht, dass sie da sind und demnach nicht herumschnüffeln. Sag ihr, dass du dich nicht dabei wohlfühlst, wenn sie deine privaten Sachen durchwühlen. Wenn deine Familienmitglieder dich respektieren, werden sie nicht in die Schachtel hineinschauen.

english_section_name: Hiding Them at Home

summary: Verstecke eine Binde oder Tampon ein einer Manteltasche, aber sei sicher, dass die Tasche groß genug ist. Versteck eine Binde in deinem Ärmel. Schieb Binden oder Tampons in deine Stiefel. Verstecke dünne Binden in deiner Gesäßtasche. Verstecke Tampons in einer alten, leeren Lippenstiftverpackung. Verstaue Binden und Tampons in Sonnenbrillenetuis. Stopfe Binden und Tampons in saubere, leere To-Go-Tassen.

document: Die Binde/der Tampon sollte nicht herausstehen. Auf diese Art und Weise musst du auf der Toilette nur in den Mantel hineingreifen.  Wenn die Tasche einen Reißverschluss hat, mach ihn dazu, damit nichts herausstehen kann. Falls du auf die Toilette musst, aber deine Tasche nicht mitnehmen kannst, steck eine dünne Binde in deinen Ärmel. Das funktioniert nur mit enganliegenden Oberteilen, aber nicht mit schwingenden, lockeren Ärmeln. Wenn du gerne Stiefel trägst, kannst du so deine Monatshygiene transportieren. Binden werden in anliegende Schnürstiefel passen, Tampons in auftragende Stiefel. Du wirst den Tampon in deiner Socke verstauen müssen, um rasselnde Geräusche zu vermeiden. Die meisten werden komplett verschwinden und nicht hinausschauen. Wenn sie dünn sind, werden sie nicht verdächtig auftragen. Wenn du einen geleert hast, wasch die Verpackung aus und verwende sie, um Tampons zu verstecken. Wenn du auf die Toilette gehst, nimm den "Lippenstift" mit, die Menschen werden annehmen, dass du ihn auffrischen gehst.   Das funktionirt nur, wenn du an diesem Tag Lippenstift trägst. Um die leere Verpackung zu reinigen, kannst du Seife, Wasser und Wattestäbchen verwenden. . Das ist eine Alternative für all diejenigen, die kein Federpenal in der Tasche haben möchten. Binden werden jedoch eingerollt werden müssen, um hinein zu passen.  Wenn du Brillenträgerin bist, kannst du auch im Brillenetui Binden und Tampons aufgewahren. Sie sind perfekt fürs Büro. Die meisten werden nicht hineinschauen, sondern annehmen, dass Kaffee oder Tee drinnen ist. Nimm diesen Becher nur für diese Zwecke.

english_section_name: Hiding Them on the Go


summary: Andere Leute wirklich mögen. Sei aufrichtig. Sprich mit ihnen. Verwend selbstironischen Humor. Flirten und Leute umschmeicheln. Gib ihnen das Gefühl, etwas Besonderes zu sein. Es dreht sich nicht alles um dich. Sei positiv. Du solltest wissen, wann das Gespräch beendet werden sollte.

document: Interessier dich für die Hobbys und Interessen anderer. Wenn sie sehen, dass du sie magst, werden sie dich im Gegenzug mögen. Menschen sind lustige Kreaturen – manchmal haben sie einen Spürsinn! Wenn jemand einen Raum betritt und dein Gesicht sich sofort aufhellt und du lächelst, wird das erkannt werden. Wie genial wäre das Gefühl, so empfangen zu werden? Du kannst allen ein wohlig warmes Gefühl geben, indem du wirklich an ihnen interessiert bist, weil du sie einfach magst. Es wird dich nicht verwundbar machen; du bist real. Sei nett. Was auch immer du sagst, sollte ernst gemeint sein. Leg dich nicht mit Menschen an, lüg nicht oder lass dich in Intrigen oder Ränkespiele verwickeln. Wenn es darauf ankommt, solltest du andere so behandeln, wie du selbst behandelt werden möchtest. Wenn du irgendwo einen Fuß in der Tür haben willst, werden Ehrlichkeit und Wärme genügen. Beginn damit, beim Umgang mit Leuten so geduldig und höflich wie möglich zu sein. Hör zu und versuch zu helfen, wenn du kannst. Tu Dinge für Menschen, weil du sie tun willst, nicht um etwas zurückzubekommen. Egal, wie schlecht gelaunt du bist, sei so nett wie möglich zu anderen Menschen. Auch wenn dir nicht danach ist, nett und freundlich zu sein, kann sich deine Stimmung tatsächlich umkehren. Fast jeder liebt es, über sich selbst zu reden. Jeder liebt Menschen, die zuhören wollen, wenn sie über sich selbst reden. Leider gibt es Menschen auf dieser Welt, die nur darauf warten, sich einzumischen, um das Gespräch in ihre Richtung zu lenken. Profitier davon, indem du sie zum Reden bringst! Stell ihnen eine Frage über sich selbst und lass ihnen freien Lauf. Nehmen wir einfach mal an, du gehst auf der Arbeit auf Darrell zu (Schreibweise wie Darrell, aber es wird ausgesprochen wie Dar rell) und sagst: "Hey, Darrell, wie war dein Wochenende?", und er antwortet mit einem einfachen: "Gut, gut. Habe Zeit mit der Familie verbracht." Anstatt zu sagen: "Oh, das muss schön gewesen sein", halt es offen. Reagier mit: "Oh, du bekommst sie nicht viel zu sehen?" Bald wird er dir persönliche Dinge über seine Familie erzählen. Solange du Interesse zeigst, wird er damit weitermachen! Dies ist schwierig -- wenn du es zu ernsthaft tust. Leute könnten möglicherweise verwirrt sein, und sich fragen, ob du Witze machst oder dich wirklich hasst. Wenn du es mit einem Lächeln und Lachen machst, wird es klappen. Wenn Conan O'Brien darüber witzelte, dass Michael Phelps nicht in Form sei, fügte er hinzu, "Wenn er nicht in Form ist, bin ich seit fünf Jahren tot." Zu zeigen, dass du unbeschwert und bereit bist, dich über dich selbst lustig zu machen, ist eine unglaublich liebenswerte Qualität.  In der Lage zu sein, einen Witz zu machen, ist eine sehr nützliche Qualität. Wenn Menschen einander kennenlernen, ist ein gewisses Maß von Nonsense in Ordnung, da es die Solidarität aufbaut und Verbundenheit ermöglicht. Wenn du dies für andere Menschen tun kannst, zeigt das, dass du spaßig bist, flexibel und selbstsicher. Verwend auch andere Arten von Humor! Alles ist gut. Wenn du die Art von Humor verwenden kannst, die die Gruppe vereint, noch besser. Leute auf die gleiche Stufe zu bringen, erlaubt ihnen, sich um dich herum wohler zu fühlen. Bring sie also zum Lachen! Jedem gefällt es, wenn man mit ihm flirtet. Es fühlt sich einfach gut an. Es ist spielerisch und gibt uns das Gefühl, dass jemand uns zuhört, weil wir attraktiv sind. Was kann man an dieser Situation nicht mögen? Was wir weniger genießen, ist mit jemandem zu flirten, der uns nicht zeigt, dass er für uns empfänglich ist. Mach also den ersten Schritt und flirt. Zeig anderen, dass sie sympathisch, offen und verspielt sind. Prima. Das Berühren einer Person kann eine sofortige Verbindung herstellen. Denk an jemanden, der Hallo sagen möchte, auf dich winkt und vorbeigeht. Jetzt denk an jemanden, der Hallo sagt, dir liebevoll über die Schulter streichelt und vorbeigeht (wahrscheinlich auch mit einem Lächeln und Blickkontakt). Mit welcher Person fühlst du dich mehr verbunden? Dies muss und sollte keine großartige Geste sein. Die kleineren Dinge sprechen oft Bände. Werd also ein wenig persönlich. Lass Leute wissen, dass du an ihnen als Person interessiert bist und sie werden sich wahrscheinlich revanchieren.  Red die Person mit ihrem Namen an. Laut Dale Carnegie ist es der süßeste Klang für jede Person, ihren Namen zu hören. Und wenn du eine Person gerade getroffen hast, wird es dir helfen, sich an ihn zu erinnern! Erinner dich an Details. Erwähnte dein Chef letzte Woche im Vorbeigehen, dass seine Tochter Plätzchen zum Verkauf backt? Frag ihn, wie es damit läuft. Du könntest möglicherweise eine Vorliebe für Süßigkeiten haben, die du befriedigen willst. Manchmal versuchen unsichere Menschen ihr geringes Selbstwertgefühl auszugleichen, indem sie wirklich selbstbezogen auftreten. Sie denken, dass sie ganz toll rüberkommen, wenn sie in Wirklichkeit nur egoistisch erscheinen. Sie sollten wirklich genau das Gegenteil tun - den Fokus auf die andere Person richten. Sie würden sich wohler fühlen und besser aufgenommen werden! Wenn Leute dir ein Kompliment machen, sag einfach "Danke." Wenn du eine Gelegenheit findest, darüber zu reden, wie toll du bist, lass den Moment vorübergehen. Leute müssen nicht wissen, wie viele Auszeichnungen du bekommen hast, wie viele bekannte Leute du kennst, oder wie viele Dinge du gesehen und getan hast. Dies wird sich in einem natürlichen Gespräch zeigen. Du musst es nicht extra betonen. Dies bedarf keiner Erklärung. Glück und Positivität sind ansteckend. Leute mögen glückliche Menschen. Wenn du etwas positiv darstellen kannst, ist es erfrischend. Es ist zwar verlockend, bescheiden zu erscheinen, indem du dich selbst erniedrigst, oder zu versuchen, intellektuell zu erscheinen, indem du alles hasst (wir kennen alle eine solche Person), tu es aber nicht. Es ist nicht gut für dich, deine Falten oder die Menschen um dich herum. Davon abgesehen, solltest du wissen, wann es angebracht ist, Mitgefühl zu zeigen. Wenn jemand sich beschwert oder seinen Unmut äußert, ist dies eine Situation, die Menschen zusammenführen kann. Stell sicher, dass du es nicht ständig tust! Hat dein Chef gerade die gelockerte Kleiderordnung für den Freitag widerrufen und besteht darauf, dass alle länger arbeiten? Angebracht. Hat sich Monika gerade den letzten Krapfen genommen? Nicht angebracht. Noch einmal, beschränk dich auf das Wesentliche. Es gibt kein Gespräch auf der Welt, das unendlich lang ist oder sein sollte. Keins. Gar keins. Und einige sollten kürzer sein, als andere. Wenn du spürst, dass ein Gespräch zu seinem Ende kommt, lass es enden. Sag der Person, wie interessant das Gespräch war. (Es sei denn, es war schrecklich; verschwend in diesem Fall nicht deine Zeit mit dieser Person.) Dann sag ihr, dass ihr euch bald wieder sprechen werdet. Es ist damit getan. Wenn es peinlich wird, entschuldig dich höflich. Sag einfach: "Nun, ich muss jetzt gehen. Ich werde dich später sehen!". Es wird nicht in Frage gestellt werden. Und glaub nicht, es liegt an dir: 17 % aller Gespräche sind peinlich. Könnte sein. Wahrscheinlich wird es auch darüber schließlich wissenschaftliche Ergebnisse geben.

english_section_name: Being a Conversational Ninja

summary: Hab gute Manieren. Kontrollier deine Gefühle. Beteilig dich. Lächel und mach guten Blickkontakt. Lies. Streng dich nicht zu sehr an. Sei selbstbewusst, weil du fantastisch bist.

document: Wann bist du das letzte Mal mit einer Person rausgegangen, die total unhöflich war? Wenn es vor Kurzem war, war es wahrscheinlich einer deiner alten, verbitterten Verwandten. Wenn du wirklich die Wahl hättest, würdest du nicht mit dieser Person rausgehen. Sei also nicht unleidlich. Verwend "bitte", "Danke schön" und halt die Tür für die Person hinter dir offen. Kannst du dir vorstellen, das nicht zu tun? Es ist nicht beeindruckend, andere Leute zu behandeln, als ob du ihnen übergeordnet wärst. Gib also der Kellnerin ein Trinkgeld. Frag sie, wie es ihr heute geht. Sieh den Mitarbeiter im Lebensmittelgeschäft nicht böse an, weil der Boden schmutzig ist. Sei höflich zu jedermann. Die sympathischsten Menschen sind diejenigen, die ruhig, entspannt und locker sind. Menschen (vor allem Fremde) könnten dir ausweichen, wenn sie sehen, dass du übermäßig neurotisch, schwierig oder paranoid bist. Versuch dich nicht zu ärgern oder reagier nicht heftig, wenn Dinge nicht wunschgemäß laufen. Du wirst nur mehr gestresst und Fremden unangenehm sein.  Das bedeutet nicht, dass du dich von den emotionalen Bedürfnissen anderer distanzieren solltest. Du solltest versuchen, anderen auf beruhigende und angemessene Weise zu helfen. Leute wollen eine Person sehen, die stabil und glücklich ist. Lass dich nicht durch harmlose Witze beleidigen, und hab einen guten Sinn für Humor über Dinge im Allgemeinen. Sich unter die Leute zu mischen, ist die halbe Miete! Wenn du z. B. einer Fußballmannschaft angehörst, gibt es dir Munition für Unterhaltungen und es zeigt anderen auch, dass ihr ähnlich seid. Wir Menschen wissen gerne, wenn Leute wie wir sind! Tret also einem Klub oder einer Gruppe bei und geh mit Menschen um. Man kann dich nicht mögen, wenn du alleine zu Hause sitzt! Das bringt dich auch unter Menschen, mit denen du dich auf natürliche Weise verstehst. Es ist schwer, sich mit Fremden zu verstehen und Menschen, mit denen du nichts gemeinsam hast. Ein Verein oder eine Gruppe ist eine großartige Chance, um deine neuen Kenntnisse des sozialen Jiu Jitsu zu testen! Du kannst die schönsten und interessantesten Dinge in der Welt sagen, aber wenn du die Stirn runzelst und auf deine Tasse Kaffee starrst, wird niemand dich beachten. Schon bald wirst du die Person in der Ecke sein, die ein Gespräch mit ihrer morgendlichen Tasse Kaffee führt. Also lächel, damit die Menschen wissen, dass du jetzt zugänglich bist. Und wenn sie mit dir reden, schau sie an! Das ist gar nicht so kompliziert. Wenn wir nervös sind, ist es verlockend, Augenkontakt zu vermeiden. Ist dies auch dein Problem? Dann stell sicher, dass du deine Gesprächspartner ansiehst. Wenn du es nicht tust, kann es ein wenig beleidigend sein, vor allem, wenn andere reden! Andere werden dein Problem nicht kennen, und einfach davon ausgehen, dass du nicht aufpasst. Eine gute Faustregel ist es, dich zu bemühen, wenn andere über etwas reden, das ihnen wichtig zu sein scheint. Wenn es einfach nur lässige, unüberlegte Bemerkungen sind, lass deine Blicke schweifen. Um dich in Gesprächen zu behaupten, ist es unabdingbar, den richtigen Ton zu verwenden, eine ansprechbare Körpersprache und eine allgemeine Aura der Positivität. Wenn du aber nichts zu sagen hast, wirst du dich ziemlich nutzlos fühlen. Informier dich also über aktuelle Themen! Schau ein wenig fern und surf das Internet aufs Geratewohl. Du wirst dich besser fühlen, weil du interessante Dinge zu sagen hast. Nicht jeder hat die gleichen Interessen. Aus diesem Grund wird nicht jeder dich mögen. Die neuesten Erkenntnisse von NASA zu lesen und Tickets für die Episode zum 50. Jährigen von Doctor Who auf der großen Leinwand zu kaufen, wird dir nicht helfen, dich der Gruppe anzuschließen, die sich letzte Nacht eine Oper im Theater angeschaut hat. Halt dich an das, was dich interessiert, das ist alles, was wirklich wichtig ist. Wir kennen alle diese Person, die es immer gut meint. Solche Personen machen ständig jedem Komplimente, wollen es allen recht machen und treffen keine Entscheidungen, weil sie keinen Staub aufwirbeln wollen. Lass dich nicht wie ein Fußabtreter behandeln, während du versuchst, es jedem recht zu machen! Du wirst beliebter sein, wenn du ein Rückgrat und ein Gefühl von selbst hast. Ohne deine eigene Persönlichkeit, wird dich niemand gern haben! Es muss noch einmal gesagt werden: Man kann nicht jedem gefallen. Du wirst dich mit einigen Leuten verstehen, und mit anderen nicht so gut oder überhaupt nicht. So funktioniert die Welt. Wenn du also mit jemandem nicht auf der gleichen Wellenlänge liegst, stress nicht. Du wirst jemand anderes finden. Ernsthaft. Wenn du denkst, dass Leute dich nicht mögen, besteht eine gute Chance, dass du es dir nur einbildest. Du hast eine einzigartige Persönlichkeit, die auf dieser Welt einen Wert hat. Du musst nur zeigen, was du kannst, um es zu wissen! Wag dich also hinaus! Du kannst nicht gewinnen, wenn du nicht mitspielst.

english_section_name: Mastering the Skills

summary: Fühl dich in dir selbst wohl. Sei unverfälscht. Lass dich begeistern. Sei neugierig. Sei hygienisch. Du solltest wissen, wie du abschneidest und warum das so ist. Du solltest wissen, dass die Dinge für Männer und Frauen unterschiedlich sind.

document: Du hast es wahrscheinlich schon unzählige Male gehört: Damit du bei anderen Menschen beliebt sein kannst, musst du dich zuerst selbst leiden können. Das ist leichter gesagt, als getan, nicht wahr? Aber du weißt, dass es wahr ist ... denk an jemanden, den du kennst, der wirklich wenig Selbstwertgefühl hat. Diese Person ist wahrscheinlich ein wenig negativ, übermäßig empfindlich, und es macht keinen Spaß, mit ihr zusammen zu sein. Wenn sie nur ein wenig mehr Selbstwertgefühl hätte, würde die ganze Welt sie anders behandeln. Schreib eine Liste mit guten Dingen über dich selbst. Tu etwas, das dich zufrieden und zuversichtlich macht. Hab keine Angst, etwas Neues und Beängstigendes zu versuchen. Denk nicht einmal daran, diesen Schritt zu überspringen, er ist entscheidend. Du musst nicht aus dir herausgehen und komisch sein, du musst ein gesundes Maß an Selbstwertgefühl haben. Sobald du dich in dir selbst wohlfühlst, bleib dabei. Falsche Tatsachen vorzuspiegeln und zu versuchen zu beeinflussen, wie du gesehen wirst, ist nicht nur geradezu anstrengend, es wird auch allgemeines Missfallen erregen. Wer du bist, ist gut, auch deine Fehler und alles. Anstatt eine zweitklassige Version von etwas anderem zu werden, werd eine erstklassiges du! Nichts anderes macht Sinn. Ob du es glaubst oder nicht, Forschung hat gezeigt, dass Leute tatsächlich eine Person besser leiden können und ihr Vertrauen schenken, die sich vor ihnen lächerlich macht. Wenn man darüber einmal nachdenkt, ist es logisch: Du zeigst allen, dass du unverfälscht bist, und genau wie sie. Was für eine Erleichterung! Du bist nicht mehr perfekt. Puh! Je echter du bist, desto besser. Lass uns einmal ganz offen reden: Stell dir vor, du bist mit jemand im Bett, und ihr wollt miteinander schlafen. Diese Person gibt sich dem normalen Trott hin, aber du kannst nicht wirklich sagen, wie sie sich fühlt, so oder so. Würdest du mit ihr gerne wieder ins Bett springen? Wahrscheinlich nicht. Das Gleiche gilt für das Leben! Jeder will mit der einen Person zusammen sein, die Begeisterung ausstrahlt. Es gibt keinen Grund, dass du diese Person nicht sein kannst. Wenn du einmal erkennst, dass die kleinen Dinge im Leben mitreißend sein können, wird die Begeisterung fließen. Schließlich ist das Leben kurz. Nicht jede Tasse Kaffee muss die beste Tasse Kaffee sein, die du je getrunken hast, (in der Tat, sie könnte die Schlimmste sein), aber du kannst dich trotzdem dafür begeistern. Wow, Kaffee! Endlich! Riech den Morgenkaffee! Dieses Aroma! Hier geht es vor allem um andere Menschen, aber du solltest wirklich neugierig auf die ganze Welt sein. Wenn dir etwas gezeigt wird, denk tatsächlich drüber nach. Akzeptier es nicht einfach. Wenn es etwas ist, was du nicht verstehst, versuch, mehr darüber zu erfahren. Dies gilt sicher für Ideen und Konzepte, aber es sollte doppelt so wichtig sein, wenn es um Menschen geht. Wenn du also das nächste Mal jemanden triffst, der 24 Jahre alt ist und er dir von der Zeit erzählt, als er Kettenbriefe geschrieben hat und von seiner Zeit als Küchenchef in einem deiner französischen Lieblingsbistros, lass dein Kinn mit bedachtsamer Ungläubigkeit fallen und bitt um eine Erklärung. Schnüffel ein wenig herum. Du bist interessiert! Für den Fall, dass du auf einer einsamen Insel gelebt hast, solltest du wissen, dass es sich herausgestellt hat, dass Menschen Kontakt mit denen vorziehen, die nicht riechen. Die Wissenschaft weiß noch immer nicht warum. Also tu dir selbst einen Gefallen und dusch, putz deine Zähne und kleid dich nicht im Dunkeln. Menschen werden dir nicht die Tageszeit sagen, wenn du unhygienisch bist. Es empfiehlt sich, sich ein wenig Mühe zu geben (es geht um mehr, als nur eine Dusche). Das äußere Erscheinungsbild ist den Menschen wahrscheinlich wichtiger, als es sein sollte. Wenn du Malcolm Gladwells "Blink" gelesen hast, ist dir der Woodrow-Wilson-Effekt bekannt sein  (und wie er basierend auf seinem Respekt einflößenden guten Aussehen und der Wahl des richtigen Zeitpunkts gewählt wurde.  (Dies stand im Zusammenhang mit dem neuen Fotojournalismus, und anderen damit zusammenhängenden Dingen). Und selbst wenn du damit nicht vertraut bist, wirst du wahrscheinlich genug über JFK wissen, um den Link zu sehen. Ob es uns gefällt oder nicht, hübsch zu sein hat deutliche Vorteile. Das ist sicher, wie das Amen in der Kirche. Menschen interagieren auf drei verschiedenen Ebenen: verbal, nonverbal und paraverbal. Wahrscheinlich sind für dich die beiden ersten Ebenen okay. Aber paraverbal bezieht sich darauf, wie du deine Worte sagst. In welchem Ton, in welcher Tonhöhe, in welchem Tempo. Das ist genauso wichtig! Beginn eine beliebte Person auf diesen drei Ebenen zu beobachten. Wie steht sie in Beziehung zu anderen? Wenn sie alleine ist, erscheint sie leicht zugänglich? Wie redet sie jetzt? Was sagt sie und wie sagt sie es? Wenn du Muster bemerkst, beginn dich selbst zu beobachten. Welches Muster könntest du kopieren und zu deinem Vorteil nutzen? Dies trifft zwar für jede Umgebung zu, gilt aber umso mehr am Arbeitsplatz. Man hat bei Männern und Frauen mit sehr unterschiedlichen Dingen Nachsicht, wenn es darum geht, gemocht zu werden. Ein Mann kann bestimmt und sogar wütend sein, und es ist eine Darstellung seiner Leidenschaft; wenn eine Frau das gleiche Verhalten und die gleichen Emotionen zeigt, ist sie außer Kontrolle geraten. Jegliche Ratschläge sind mit Vorsicht zu genießen. Und bei allem, was du beobachtest, wäre es am Klügsten, das Geschlecht zu berücksichtigen. Obwohl es nicht für alle gilt, ist es meistens sicher zu sagen, dass Frauen beliebter sind, wenn sie etwas femininer sind. Zwei Worte: Hillary Clinton. Wahrscheinlich die Zielscheibe für mehr Witze als jede andere Person. Und warum? Denn sie verhält sich als Frau wie ein Mann in einer Männerwelt. Sie ist auch klasse und ein großartiges Rollenbild. Wenn du eine Frau bist, find den Mittelweg zwischen ihr und June Cleaver aus Erwachsen müsste man sein.

english_section_name: Getting in the Zone


summary: Besorge die richtigen Materialien. Finde einen geeigneten Ort. Spanne das Seil zwischen den Bäumen und mache einen Knoten. Hänge deine Plane über das Seil. Sichere die Ränder deiner Plane.

document: Wenn du ein provisorisches Zelt in der Wildnis bauen möchtest, wirst du ein Seil oder zumindest irgendeine Art von Schnur brauchen, die du zwischen zwei Bäumen spannen kannst. Außerdem brauchst du eine Plane oder einen Poncho, den du im Anschluss über das gespannte Seil hängst. Zu guter Letzt wirst du etwas brauchen, womit du die Plane im Boden verankern kannst. Wenn du diese Materialien nicht bereits zur Verfügung hast, wirst du nicht in der Lage sein, das provisorische Zelt zu bauen. Wenn du kein Seil oder keine Schnur hast, kannst du stattdessen einen starken Ast in einer angemessenen Höhe zwischen zwei Bäume klemmen. Du wirst einen Weg finden müssen, wie du den Ast fest zwischen den Baumstämmen anbringen kannst, z.B. eine Schnur, mit der du den Ast am Baum anbinden kannst oder eine Kerbe im Baum, die dafür sorgt, dass der Ast nicht runterrutscht. Für ein provisorisches Zelt wirst du zwei robuste Bäume benötigen, die den richtigen Abstand voneinander haben. Die Bäume sollten weit genug auseinander stehen, damit du dich bequem dazwischen legen kannst, aber nicht so weit, dass deine Schnur zu kurz ist, um sie zwischen ihnen zu spannen. Ein Knoten namens Webeleinenstek würde sich beispielsweise gut eignen, um das Seil am Baum zu befestigen, ohne dass es verrutscht. Achte darauf, dass das Seil gut gespannt ist und sich relativ nahe am Boden befindet. Unter der Plane sollte so wenig Platz wie möglich sein, damit die Wärme gut gespeichert wird.  Wenn du einen Ast oder einen Stock verwenden musst, solltest du versuchen, ihn so nah am Boden zwischen die Bäume zu klemmen wie möglich, damit sich die Wärme nicht so leicht verflüchtigen kann. Wenn du es draußen mit Winterwetter und Schneefall zu tun hast, kannst du das Seil etwas höher anbringen, damit die Wände deines Zelts steiler sind, wodurch der Schnee leichter runterrutschen kann. Wenn sich viel Schnee auf deinem Zelt ansammelt, bekommt dieser ein nicht zu unterschätzendes Gewicht, was dazu führen kann, dass dein Zelt einstürzt. Dein Stützstück (das Seil oder der Ast) sollte niedrig genug sein, damit die Plane auf beiden Seiten den Boden berührt. Stelle sicher, dass du die Plane gut straffziehst, damit dein Unterschlupf luft- und winddicht wird. Ziehe die Ränder so weit wie möglich auseinander, damit die Plane immer gut gespannt bleibt. Stelle sicher, dass die Plane gut am Boden befestigt ist. Schwere Objekte, wie z.B. Steine oder Baumstämme sollten ausreichen, damit die Plane an Ort und Stelle bleibt. Wenn du ein zusätzliches Seil und ein paar Zeltpflöcke (oder alternativ angespitzte Stöcke) hast, kannst du diese verwenden, um die Plane in den Ösen zu sichern. Fädele etwas Seil durch jede Öse, um die Plane straff zu ziehen und schlinge das Seil im Anschluss um die Zeltpflöcke, die du zuvor in den Boden gerammt hast. Wenn du keine zusätzliche Schnur hast, kannst du die Pflöcke auch direkt durch die Ösen stecken.

english_section_name: Creating a Makeshift Tent

summary: Halte nach einer geeigneten Stelle Ausschau. Finde Äste und Stöcke, die du gegen die horizontale Stütze lehen kannst. Schichte Kleinzeug auf deinem Rahmen. Grabe ein Loch, in dem du ein Feuer machen kannst.

document: Ein Wetterschutz ist eine simple Konstruktion im Freien, für die du nicht mehr benötigst als ein Objekt, an das du Äste oder eine Plane „anlehnen“ kannst. Große Felsen oder umgestürzte Bäume sind beispielsweise ideal, um als horizontale Achse zu fungieren, an die du deine Äste, Zweige oder andere Baumaterialien lehnen kannst. Wichtig ist nur, dass dein gewähltes Objekt groß, stabil und unbeweglich ist. Wenn du eine Plane und ein Seil hast, kannst du einen Wetterschutz zwischen zwei Bäumen bauen. Stelle sicher, dass zwischen der Stütze, den Stöcken und dem Boden ausreichend Platz ist, damit du bequem darunter krabbeln kannst.  Du solltest gerade so viel Platz unter dem Stützteil haben, dass du und die anderen anwesenden Menschen gerade so hineinkrabbeln können. Je mehr zusätzlichen Platz ihr habt, desto schwerer werdet ihr euch warmhalten können.  Achte darauf, dass sich dein Verschlag, wenn möglich, so nahe am Boden befindet wie möglich. Dadurch wird der Wind nicht so stark durchziehen können und du wirst weniger Aufmerksamkeit erregen. Das ist besonders wichtig, wenn du nicht entdeckt werden oder außerhalb der Sichtweite anderer bleiben möchtest. Du kannst Blätter, Gras und Moos verwenden, um auf der Außenseite deines Wetterschutzes eine Art Mauer aufzuschichten. So kannst du deinen Unterschlupf zusätzlich isolieren und du wirst besser vor der Witterung geschützt sein. So gut wie alles Kleinzeug, das du draußen auf dem Boden findest, funktioniert ganz wunderbar zu diesem Zweck. Stelle nur sicher, dass du die Materialien fest an die Wand drückst, damit sie nicht so einfach weggeweht werden können. Du kannst mehr Kleinzeug auf dem Boden und im Inneren deines Unterschlupfs aufschichten, um zusätzliche Isolierung zu erhalten. Eine weitere Methode, um dich in deinem Verschlag warmzuhalten, ist ein Feuer. Grabe auf der offenen Seite deines Wetterschutzes ein kleines Loch. Achte darauf, dass du einen sicheren Abstand zum Unterholz und deinem Versteck einhältst. Falls du tatsächlich ein Feuer machst, solltest du es konstant beobachten. Wenn du schlafen gehen möchtest, solltest du sicherstellen, dass eine andere Person wachbleibt und das Feuer bewacht. Andernfalls solltest du es komplett ausmachen.

english_section_name: Building a Lean-to

summary: Halte nach einer geeigneten Stelle Ausschau. Stütze einen Ast gegen den Baumstumpf. Stelle eine Art Gerüst auf. Fülle das Gerüst aus. Schütte die Trümmer auf. Füge außen mehr Äste hinzu. Blockiere den Eingang.

document: Du wirst einen Baumstumpf brauchen oder einen Baum, der eine niedrige Gabelung oder Beuge aufweist, in den du einfach einen Stock einklemmen kannst. Zusätzlich solltest du dich an einem Ort aufhalten, an dem es viel Kleinzeug gibt, mit dem du den Rahmen deines Unterschlupfs abdecken kannst. Stelle sicher, dass du ausreichend Abstand zu fallenden Ästen oder anderen Gefahren hast. Deine Trümmerhütte wird gut Wärme speichern und dich warmhalten können, allerdings ist sie kein geeigneter Schutz gegen fallenden Objekte. Es sollte sich dabei um einen langen Ast handeln, am besten zwei Meter oder länger, der stabil genug ist, um dein Gewicht zu tragen, ohne dass er bricht. Der Raum unterhalb dieses Astes, zwischen dem Boden und der Stelle am Baum, sollte gerade groß genug sein, damit dein ganzer Körper reinpasst. Finde lange Äste, um das Gerüst oder den Rahmen deiner Hütte zu bauen. Diese Äste sollten lange genug sein, damit du sie gegen den horizontalen Ast lehnen kannst. Je weiter du dich vom Baumstumpf entfernst, desto kürzer werden die Äste. Die Äste müssen an und für sich nur gegen den langen Ast gelehnt werden, wenn du allerdings zufällig etwas Schnur hast, kannst du sie auch festbinden, um mehr Stabilität zu erhalten.  Stelle sicher, dass du ausreichend Platz zwischen zwei Ästen lässt, damit deine Hütte einen Eingang hat.  Die Äste des Gerüsts sollten ausreichend Abstand haben, damit du problemlos unter ihnen durchpasst. Als Faustregel gilt, dass jeweils 15 Zentimeter auf jeder Seite deines Körpers ausreichend sein sollten. Zusätzlich sollte der Winkel steil genug sein, damit Wasser und Schnee leicht abfließen können. Nachdem du das Gerüst gebaut hast, solltest du auf dieser Wand senkrechte Stäbe hinzufügen, damit eine Art Gitterwerk entsteht. Dadurch hast du eine stabile Struktur, die du mit dem Kleinzeug befüllen kannst, ohne dass dir die Trümmer im Schlaf auf den Kopf fallen werden. Mit Trümmern sind sämtliche natürlichen Materialien gemeint, die du in der Nähe findest, wie z.B. Blätter, Gras oder Kiefernadeln. Deine Trümmerschicht sollte idealerweise circa einen Meter dick sein, um eine gute Isolierung sicherzustellen. Dicker ist immer besser. Denke nur daran, dass du einen Eingang aussparst, damit du deine Trümmerhütte auch wirklich nutzen kannst.  Nachdem du die äußere Schicht fertiggestellt hast, solltest du eine weitere Isolierschicht im Inneren bauen. Diese Innenisolierung sollte ungefähr 15 Zentimeter dick sein. Dein Kleinzeug sollte so trocken wie möglich sein. Wenn du nicht ausreichend trockenes Material hast, um die gesamte Hütte abzudecken, solltest du sicherstellen, dass sich das weichste und trockenste Material im Inneren der Hütte und nahe an deinem Körper befindet.  Wenn tiefster Winter herrscht oder wenn du dich in einer arktischen Klimazone befindest, wo es nur wenig Trümmer gibt, kannst du stattdessen eine dicke Schicht Schnee auf dem Gerüst aufschichten. Allerdings sollte gesichert sein, dass der Schnee kalt bleibt, damit er nicht zu schmelzen beginnt, deine Klamotten durchnässt und vielleicht sogar über dir einstürzt. Sobald du deine Trümmer auf dem Gerüst aufgetürmt hast, solltest du noch mehr Äste drauflegen. So kannst du verhindern, dass deine Isoliermaterialien vom Wind davongeblasen werden. Sobald du es drinnen in deiner Hütte schön gemütlich hast, solltest du dafür sorgen, dass der Eingang gut verschlossen ist, um die Luftzirkulation zu reduzieren und die Wärme zu speichern. Zusätzliche Trümmer sind nicht unbedingt ideal, da es schwierig ist, diese hinter dir zu sammeln und aufzuschichten. Alternativ könntest du z.B. ein mit Blättern gefülltes T-Shirt verwenden, um den Eingang zu verschließen.

english_section_name: Making a Debris Hut


summary: Betone deinen Kontakt in der Einleitung. Sei klar, was deine Verbindung angeht. Betone deine Qualifikationen. Zeige, dass du die Anforderungen des Arbeitgebers verstehst. Sage, warum du diese Stelle willst.

document: Der erste Absatz deines Motivationsschreibens ist besonders wichtig, weil er den Ton für den Rest des Schreibens festlegt. Wenn du mit einer Erwähnung deiner Referenz beginnst, hebst du dich sofort von den anderen Kandidaten ab. Du machst auch einen Eindruck auf den Personalleiter, indem du eine Verbindung herstellst –- ihr zwei habt jetzt etwas gemeinsam (ihr kennt dieselbe Person). Das wird im Laufe des Bewerbungsprozesses hilfreich sein, weil der Personalleiter sich dadurch an dich erinnert. Erwähne nicht einfach nur den Namen der Person, sondern achte auch darauf, dass du eure Beziehung erklärst. Sage klar, wie lange du die Person schon kennst, woher du sie kennst und dass sie dich für diese Stelle empfehlen würde. Das wird der Personalleitung klar signalisieren, dass es sich um eine wertvolle Referenz handelt. Du könntest zum Beispiel schreiben: “Marie Schmidt, Ihre Verkaufsleiterin, hat mir empfohlen, mich für diese Stelle zu bewerben. Marie und ich kennen uns durch den Vorstand des Verkaufsleiter-Verbandes und haben in den vergangenen fünf Jahren an vielen Projekten für diese Organisation zusammengearbeitet.” Dein Lebenslauf sollte eine ziemlich vollständige Zusammenfassung deiner Fähigkeiten sein. Dein Motivationsschreiben ist der Platz, an dem du ausführen kannst, was diese Fähigkeiten konkret mit der Stelle zu tun haben, für die du dich bewirbst. Suche dir zwei bis drei der passendsten Fähigkeiten aus und führe diese in den zentralen Absätzen deines Motivationsschreiben aus.  Du könntest zum Beispiel schreiben: “Die persönliche Kommunikation ist eine meiner Stärken. In meiner derzeitigen Rolle bin ich dafür verantwortlich, ein Team von sieben anderen Angestellten zu managen und ihnen verbale Rückmeldungen zu geben.” Die Personalleiterin will wissen, dass dir bewusst ist, was von einem neuen Angestellten erwartet wird. Achte sehr genau auf die Wortwahl im Stellenangebot. Die meisten Firmen sind relativ konkret, wenn es darum geht, ihre Anforderungen aufzulisten. Eine wirksame Art, um dein Verständnis auszudrücken, ist, wenn du schreibst: “Sie erwähnen in Ihrer Anzeige, dass sie Ihr Mitarbeiter-Schulungsprogramm ausbauen wollen. Ich habe sehr viel Erfahrung auf diesem Gebiet und habe bereits einige Einschulungsmethoden entwickelt, von denen Ihre Firma sehr profitieren könnte.” Schließe mit einer starken Aussage darüber ab, warum du die richtige Person für die Stelle bist. Das ist auch ein guter Zeitpunkt, um zu erklären, warum du so an dieser Stelle interessiert bist. Dadurch kannst du zeigen, dass du gut recherchiert hast und dass es dir mit deiner Bewerbung ernst ist. Sei deutlich, wenn es darum geht, zu sagen, warum sowohl die Stelle als auch die Firma dich ansprechen.  Ein Beispiel für eine starke Aussage ist: “Ich freue mich sehr über diese Gelegenheit, weil ich eine neue professionelle Herausforderung suche und die Leitung ihres Schulungsprogrammes genau meinen Qualifikationen entsprechen würde. Außerdem hat Ihre Firma den Ruf, ein positives Arbeitsklima zu bieten, was sehr gut zu meiner kommunikativen Persönlichkeit passen würde.”

english_section_name: Writing Your Cover Letter

summary: Überarbeite dein Motivationsschreiben. Achte darauf, dass du alle Bestandteile der Bewerbung beigefügt hast. Kontaktiere deine Referenzperson. Lies dir dein Motivationsschreiben ein letztes Mal durch.

document: Dein Motivationsschreiben ist der erste Eindruck von dir, weswegen du sicherstellen solltest, dass es deine Fähigkeiten und deine Persönlichkeit bestmöglich vermittelt. Korrigiere Rechtschreib- und Grammatikfehler zuerst. Achte darauf, dich an alle Sprachregeln zu halten. Eliminiere alle Rechtschreibfehler und schlecht geschriebenen Sätze. Überarbeite dein Schreiben in Bezug auf Inhalt. Das ist der Zeitpunkt, an dem du sicherstellen solltest, dass du alle Punkte, die du betonen wolltest, auch klar und präzise behandelt hast. Achte darauf, sachkundig und souverän zu klingen, wenn du deine Fähigkeiten behandelst. Lies dir das Stellenangebot sorgfältig durch. Manchmal listen Arbeitgeber zusätzliche Materialien auf, die du mitschicken solltest. Wenn du dich zum Beispiel für eine Stelle als Grafikdesigner bewirbst, könnte der potenzielle Arbeitgeber eine Arbeitsmappe von dir verlangen, damit er Beispiele deiner Arbeit sehen kann. Oder wenn du eine Stelle suchst, für die du viel schreiben musst, könnte der Arbeitgeber eine Schreibprobe verlangen. Achte darauf, alles beizulegen, was verlangt wird. Wenn du bereit bist, deine Bewerbung abzuschicken, solltest du deine Referenzperson noch einmal kontaktieren. Das dient zwei Absichten. Erstens erinnert es die Person daran, dass sie einen Anruf vom Personalleiter erhalten könnte, in dem er sich nach dir erkundigt. Zweitens ist es eine gute Gelegenheit, dich für die Referenz zu bedanken. Du kannst den Kontakt telefonisch, persönlich oder per E-mail aufnehmen.  Wenn du den Kontakt per E-Mail auffrischen willst, könntest du schreiben: “Lieber Robert, Vielen Dank noch einmal, dass ich dich als Referenz verwenden durfte. Ich wollte dir nur mitteilen, dass ich mein Schreiben an Frank in deiner Firma schicke. Ich hänge eine Kopie zu deiner Information an.” Hoffentlich hattest du ein wenig Gelegenheit, deinen Kopf zu klären und kurz einen Abstand zu deinem Bewerbungsschreiben zu schaffen. Komme jetzt dazu zurück und nimm deine letzten Korrekturen vor. Du könntest versuchen, es dir laut vorzulesen, es auszudrucken und Änderungen mit einem Stift vorzunehmen, oder es eine Freundin lesen lassen. Achte darauf, Sätze im Passiv zu vermeiden, sowie vage und unklare Sätze. Überarbeite alle Sätze wie: “Das große Projekt wurde von mir fertiggestellt.” Probiere es stattdessen mit: “Ich habe es erfolgreich geschafft, das Schulungslehrbuch noch vor dem Abagabetermin fertigzustellen.”

english_section_name: Finishing Your Cover Letter

summary: Verstehe den Wert einer Empfehlung. Kenne dein Netzwerk. Bitte einen Kontakt um eine Empfehlung. Stelle sicher, dass deine Kontaktperson weiß, dass sie dir als Referenz dient. Bestätige, dass deine Referenzperson die richtigen Leute beim potenziellen Arbeitgeber kennt. Wisse, ob eine Referenz passend ist.

document: Empfehlungen sind eine der effektivsten Anstellungsmethoden für Arbeitgeber. Firmenempfehlungen stellen einen hohen Prozentsatz aller Neuanstellungen im heutigen Arbeitsmarkt. Das kommt daher, dass die Personalmanger oft ein besseres Gefühl haben, wenn sie jemanden anstellen, der eine Verbindung zu einem derzeitigen Angestellten hat. Eine hochwertige Empfehlung kann einer deiner größten Vorteile sein, wenn du dich für Stellen bewirbst. Um den Vorteil einer Empfehlung optimal ausspielen zu können, musst du sicherstellen, dass du deine derzeitigen Verbindungen verwendest. Achte darauf, dass du die Leute in deinen professionellen und sozialen Netzwerken kennst. Offensichtliche Kandidaten für Empfehlungen sind Leute, die du durch die Arbeit kennst, wie frühere Vorgesetzte oder Arbeitskollegen. Halte dich auf dem Laufenden, wo diese arbeiten und was ihre Rolle ist.  Es gibt auch noch andere Wege, um jemanden zu finden, der dir als Referenz dienen könnte. Du könntest zum Beispiel deine Studienkontakte, deine sozialen Netzwerke oder professionelle Organisationen verwenden. Natürlich ist es auch wichtig, sicherzustellen, dass dein Linked-In-Profil aktuell ist, damit potenzielle Arbeitgeber dich auch auf diesem Weg finden können. Wenn du einmal eine Person ausgemacht hast, die potenziell als Referenz dienen könnte, solltest du diese souverän und respektvoll darauf ansprechen. Sei so genau wie möglich, wenn du sagst, was du brauchst. Sage deiner Kontaktperson, für welche Position du dich bewerben willst, den Namen des Personalleiters, an den du dein Bewerbungsschreiben schicken wirst und dass du den Namen deiner Kontaktperson gerne als Referenz in deiner Bewerbung angeben würdest. Du kannst diese Anfrage persönlich, telefonisch oder per E-Mail machen.  Egal, welche Kontaktmethode du wählst, achte darauf, dass sie sowohl persönlich als auch professionell wirkt. Wenn du deine Anfrage zum Beispiel per E-Mail machen möchtest, könntest du etwas sagen wie: “Liebe Johanna, Es war schön, dich beim Jahrestreffen unseres Berufstandes getroffen zu haben. Ich habe unser Gespräch sehr genossen. Ich bin derzeit auf der Suche nach einer neuen Stelle und habe gesehen, dass deine Firma eine offene Stelle für einen Wichtige-Sachen-Manager ausgeschrieben hat. Ich bin an dieser Stelle sehr interessiert und glaube, dass ich die passende Person dafür wäre. Wärst du gewillt, mir als Referenz zu dienen? Ich würde deinen Namen sehr gerne in meinem Bewerbungsschreiben erwähnen, wenn dir das recht ist.” Wenn du einmal eine erste Anfrage gemacht hast, kannst du beginnen, an deinem Motivationsschreiben zu arbeiten. Während du an der Erstfassung arbeitest, solltest du noch einmal bei der Person anfragen, die dir als Referenz dient. Das wird deine Kontaktperson daran erinnern, dass sie zugestimmt hat, dir zu helfen. Dadurch weiß sie auch, dass es dir mit deiner Absicht, dich für diese Stelle zu bewerben, ernst ist. Du kannst auch diese Bestätigung entweder durch einen schnellen Anruf oder eine E-Mail einholen. Wenn du die Bestätigung zum Beispiel telefonisch einholen willst, könntest du sagen: “Hallo Johannes. Ich wollte dich nur wissen lassen, dass ich gerade meine Bewerbung für die Stelle an eurer Firma fertigstelle. Ich wollte mich noch einmal vergewissern, dass es für dich in Ordnung ist, wenn ich deinen Namen als Referenz erwähne. Vielen Dank für deine Hilfe.” Wenn die Person, die dein Bewerbungsschreiben liest, den Namen deiner Referenz nicht erkennt, dann wird der Nutzen dieser Referenz dadurch sehr geschmälert. Stelle sicher, dass du deiner Referenzperson den Namen des Personalleiters sagst, wenn du sie kontaktierst. Stelle auch sicher, dass die beiden sich kennen. Es ist auch wichtig, zu wissen, dass die beiden gut miteinander auskommen. Obwohl diese Verbindungen wertvoll sind, werden sie dir nicht helfen, wenn du die Beziehung missbrauchst oder versuchst, eine potenzielle Verbindung auszunutzen. Bitte niemanden um eine Referenz, wenn du nicht auch wirklich für die Stelle qualifiziert bist. Referenzen funktionieren deshalb, weil Leute meistens nur jemanden empfehlen, von dem sie wirklich glauben, dass er oder sie die Arbeit gut machen würde. Probiere nicht, einen Vorteil für dich herauszuschlagen, indem du dich für eine Stelle bewirbst, für die du nicht wirklich qualifiziert bist. Bitte auch nicht um eine Referenz, wenn du jemanden nicht wirklich kennst. Arbeite stattdessen daran, eure Beziehung aufzubauen, bis die andere Person dich mit gutem Gewissen empfehlen kann.

english_section_name: Knowing When to Use a Referral


summary: Beobachte ihre Schlafgewohnheiten. Achte auf vermehrtes Miauen. Beobachte ihre Fressgewohnheiten. Untersuche das Fell deiner Katze. Achte darauf, wie oft sich deine Katze verkriecht. Achte auf Probleme mit dem Katzenklo.

document: Katzen schlafen viel. Tatsächlich schlafen sie am Tag durchschnittlich 16 Stunden. Wenn deine Katze jedoch mehr als gewohnt zu schlafen scheint, könnte dies auf eine Depression hindeuten.  Da Katzen so häufig schlafen, kann es schwierig sein, einzuschätzen, wie viel zu viel ist. Du solltest jedoch ein gewisses Gespür dafür haben, wann deine Katze normalerweise wach ist und wann sie normalerweise schläft. Nimm dies beim Beobachten ihrer Schlafgewohnheiten als Bezugspunkt.  Wenn du weißt, dass deine Katze morgens immer wach ist, um dich zu begrüßen, und sie stattdessen plötzlich in der Speisekammer schlummert, könnte dies auf eine Depression hindeuten. Wenn sie normalerweise immer wach ist, wenn du von der Arbeit nach Hause kommst, du sie nun aber schlafend auf dem Sofa vorfindest, solltest du dies ebenfalls zur Kenntnis nehmen.  Achte auf einen generellen Energieabfall. Wenn deine Katze gerade einmal nicht schläft, wirkt sie dann teilnahmslos? Manche Katzen sind von Natur aus träge, wenn aber deine ehemals ausgelassene und lebhafte Katze plötzlich den ganzen Tag im Bett verbringt, könnte dies ein Zeichen einer Depression sein. Katzen haben eine weite Bandbreite an Lauten: vom Fauchen bis zum Schnurren und Maunzen. Falls dir auffällt, dass deine Katze häufiger als gewohnt Laute von sich gibt, könnte dies mit einer Depression zusammenhängen.  Eine depressive Katze könnte als Reaktion auf kleine Reize kläglich maunzen, jaulen oder fauchen oder einfach zu den unterschiedlichsten Tageszeiten Laute von sich geben. Sie könnte damit versuchen, dir mitzuteilen, dass etwas nicht stimmt.  Ähnlich wie beim Schlafen gilt auch hier, dass die Tatsache, wie viel ungewöhnlich ist, von Katze zu Katze verschieden ist – du kannst am besten beurteilen, was bei deinem Haustier normal ist. Wenn deine Katze normalerweise laut miaut, um ihre Anwesenheit zu bekunden oder um Aufmerksamkeit zu bitten, musst du dich um häufiges Miauen nicht sorgen. Doch wenn eine Katze, die normalerweise still ist, plötzlich anfängt, dich nachts mit ihrem Jaulen wachzuhalten, könnte es sein, dass sie versucht, ihrer Traurigkeit Ausdruck zu verleihen. Übermäßiges Miauen resultiert häufig aus dem Tod eines engen Gefährten, wobei es sich sowohl um ein Haustier als auch um eine Person handeln kann. Deine Katze könnte dann versuchen, durch ihr Rufen den fehlenden Gefährten aufzuspüren. Als Reaktion auf ihre Trauer könnten depressive Katzen zu viel oder zu wenig fressen. Achte darauf, wie viel deine Katze frisst.  Sowohl bei Menschen als auch bei Tieren ist Appetitlosigkeit ein Hauptfaktor bei Depressionen. Dein Katze könnte kein Interesse am Fressen zeigen, und dir könnte auffallen, dass sie zu den gewohnten Fresszeiten nicht frisst und das Trocken- oder Nassfutter, das du für sie stehen lässt, unberührt bleibt. Gewichtsverlust könnte die Folge dieser Veränderung im Fressverhalten sein.  Im Gegenzug überfressen sich aber auch manche Katzen, wenn sie depressiv sind. Dies ist zwar seltener, kommt aber vor. Falls dir auffällt, dass deine Katze mehr als gewohnt fressen möchte, und insbesondere wenn sie zunimmt, kann dies ebenfalls auf eine Depression hindeuten. Bei Depressionen könnten Katzen aufhören, ihr Fell zu pflegen oder aber die Fellpflege zu stark betreiben. Dies könnte sich dann an ihrem Äußeren zeigen.  Wenn das Fell deiner Katze stumpf oder verfilzt ist, putzt sie sich vielleicht nicht mehr. Dir könnte auch auffallen, dass sie sich seltener putzt. Hat sich deine Katze beispielsweise sonst immer nach dem Abendessen mitten im Wohnzimmer einer gründlichen Fellpflege gewidmet, und stellt dies plötzlich ein, könnte es ein Zeichen für eine Depression sein.  Andere Katzen wiederum könnten sich zu viel putzen, um ihre durch die Depression entstandene Ruhelosigkeit auszugeichen. In diesem Fall könnte dir auffallen, dass sich deine Katze über längere Zeiträume hinweg putzt. Aufgrund der zu starken Fellpflege könnten sich sogar kahle Stellen oder Ausschlag bilden. Katzen sind gesellige Tiere, doch sie mögen auch hin und wieder allein sein. Es ist für eine Katze daher nicht untypisch, einen Lieblingsplatz zu haben, an dem sie sich verkriecht, wie z.B. eine Kommodenschublade oder ein Schrank. Zu häufiges Verstecken jedoch kann ein Zeichen einer Depression sein.  Eine depressive Katze könnte sich an schwerzugänglichen Plätzen verkriechen. Anstatt sich einfach in den Schrank zu verziehen, könnte sie sich beispielsweise in der hintersten Ecke verkriechen, wo man sie nicht sehen kann.  Auch hierbei solltest du abschätzen, was bei deinem Haustier normal ist. Manche Katzen verkriechen sich mehr als andere, wenn du aber daran gewöhnt bist, nachmittags Zeit mit deiner Katze im Wohnzimmer zu verbringen, und sie sich plötzlich einfach nicht mehr blicken lässt, könnte dies auf eine Depression hindeuten. Probleme mit der Stubenreinheit stehen im direkten Zusammenhang zu Stress, welcher bei Katzen wiederum ein Symptom von Depressionen ist.  Verstehe den Unterschied zwischen dem Reviermarkieren und dem Urinieren. Das Markieren mit Urin ist eine Form der Reviermarkierung und steht bei Katzen gewöhnlich nicht im direkten Zusammenhang zu Depressionen. Der Urin befindet sich dann gewöhnlich an senkrechten Oberflächen, verströmt meist einen markanten Geruch und ist im Allgemeinen das Werk von Katern. Wenn dein Kater markiert, tut er dies wahrscheinlich, weil er das Gefühl hat, sein Revier sei bedroht, und nicht als Folge einer Depression. Spannungen zwischen Katzen und anderen Haustieren können jedoch zu Angst, Stress und Depressionen führen. Du solltest daher darauf achten, alle Revierstreitigkeiten zu lösen, bevor sie die geistige Verfassung deiner Tiere beeinträchtigt. Wenn du jedoch Urin und Kot in deinem Zuhause findest, könnte dies bei deiner Katze auf eine Depression hinweisen. Katzen könnten außerhalb ihres Katzenklos urinieren, da sie die Größe, die Form oder die Streu nicht mögen, oder auch weil ihr Klo dreckig ist. Wenn es aber sauber ist und du in letzter Zeit auch keine Veränderungen bezüglich des Katzenklos vorgenommen hast, könnte das Urinieren mit einer Depression im Zusammenhang stehen.

english_section_name: Looking for Signs of Depression

summary: Lasse deine Katze von einem Tierarzt untersuchen. Überdenke alle Veränderungen der letzten Zeit. Ziehe auch die Jahreszeit in Betracht.

document: Wenn dir Verhaltensveränderungen bei deiner Katze auffallen, dann hole dir einen Termin beim Tierarzt. Du solltest sicherstellen, dass keine zugrundeliegende Krankheit, die eine spezielle Behandlung erfordert, die Depressionen bei deiner Katze verursacht hat.  Informiere deinen Tierarzt über alle Veränderungen, die dir bei deiner Katze aufgefallen sind, wie z.B. Veränderungen in ihrem Fressverhalten, ihren Schlafgewohnheiten und ihrer Persönlichkeit. Dein Tierarzt wird eine Routineuntersuchung durchführen, das Herz deiner Katze abhören, ihre Augen und Ohren untersuchen und ihre Temperatur messen. Falls es dein Tierarzt aufgrund der von dir beschriebenen Verhaltensveränderungen für notwendig hält, kann er ein Blutbild, eine Röntgenuntersuchung oder andere zusätzliche Tests anordnen. Manche Testergebnisse werden innerhalb der Sitzung vorliegen, bei anderen hingegen könnte es einige Tage dauern, bis sie vorhanden sind. Wenn sich kein medizinisches Problem finden lässt, könnte deine Katze unter einer Depression leiden. Depressionen stehen bei Katzen mit verschiedenen ursächlichen Faktoren im direkten Zusammenhang. Überdenke deine jetzige Situation und versuche herauszufinden, ob in letzter Zeit große Veränderungen stattgefunden haben, die diese depressive Phase ausgelöst haben könnten.  Bist du kürzlich umgezogen? Umzüge sind bei Katzen eine der häufigsten Ursachen für Depressionen. Vielen Katzen fällt die Umstellung von ihrem gewohnten Umfeld zu einem neuen (egal, ob Wohnung oder Haus) schwer, und können daraufhin vorübergehend in eine Depression fallen, bis sie sich an ihr neues Zuhause gewöhnt haben.  Gab es in deinem häuslichen Umfeld kürzlich einen Todesfall? Ganz egal, ob es sich um einen Menschen oder ein Haustier handelt, Todesfälle wirken sich auch auf Katzen aus. Sie mögen den Tod nicht genauso wahrnehmen oder verstehen, wie wir Menschen es tun, doch ihnen wird die Abwesenheit der jeweiligen Person oder des Tieres auffallen, und dies kann zu Depressionen führen.  Bist du seit Kurzem beschäftigter als sonst? Egal, ob es arbeitsbedingt, aufgrund deines gesellschaftlichen Lebens oder einer neuen Liebesbeziehung ist, wenn es zur Folge hat, dass du weniger Zeit mit deinem samtpfötigen Gefährten verbringst, kann dies durchaus Depressionen bei ihm hervorrufen. Katzen, vor allem die Siamrassen, sind gesellige Geschöpfe und können depressiv werden, wenn sie sich vernachlässigt fühlen. Eine Winterdepression oder saisonal-affektive Störung (auch als SAD vom Englischen Seasonal Affective Disorder bezeichnet) ist eine depressive Störung, die nicht nur bei Menschen auftritt. Die Jahreszeiten können auch Katzen beeinflussen, sodass sie über die Wintermonate hinweg depressiv werden.  In den Wintermonaten sind die Tage kürzer, was weniger Tageslicht bedeutet. Dieser Lichtmangel kann bei Katzen zu Depressionen führen, welche wiederum Verhaltensveränderungen zur Folge haben. Wenn sich die Persönlichkeit deiner Katze mit den Jahreszeiten zu verändern scheint, könnte sie unter Winterdepressionen leiden.  Das Sonnenlicht beeinflusst den Melatonin- und Serotoninspiegel. Ein Lichtmangel kann daher sowohl bei Menschen als auch bei Katzen zu Erschöpfung, Stress und Schwermütigkeit führen. Freigängerkatzen sind für Depressionen in den Wintermonaten besonders anfällig, da sie einen Großteil ihrer Zeit im Freien verbringen.

english_section_name: Evaluating Your Situation


summary: Befasse dich mit dem Tagesgeschehen. Hilf ihr beim Lernen. Teile deine Interessen mit ihr. Beschäftige dich mit Kunst und Kultur. Du solltest außerdem in der Lage sein, Abendessen auf den Tisch zu bringen.

document: Du solltest wissen, was in der Welt vor sich geht. Das bietet dir nicht nur Gesprächsstoff, es zeigt auch, dass du klug, interessiert und engagiert bist. Du kannst super eine Verbindung zu ihr aufbauen, wenn du ihr bei Hausaufgaben oder ähnlichen Dingen helfen kannst. So könnt ihr gemeinsame Interessen ausloten und entdecken, und du kannst dich ihr als gebildet und clever präsentieren. Ein Mädchen möchte Teil deines Lebens sein. Wenn du ihr etwas beibringen oder etwas mit ihr teilen kannst, was dir am Herzen liegt, kannst du sie damit perfekt für dich begeistern. Mädchen schätzen Jungen, die viele Facetten haben. Wenn du außer Fußballstatistiken nicht viel auf dem Kasten hast, wirst du kaum ein fesselndes Gespräch mit einem Mädchen zustande bringen. Befasse dich also auch mit Musik und Kunst und zeige ihr, dass du vielseitig interessiert bist. Ein Mädchen möchte nicht allein fürs Kochen zuständig sein. Selbst wenn du nur ein einziges Gericht vernünftig hinbekommst, lerne das Rezept auswendig, damit du ihr ein fantastisches Dinner servieren kannst, ohne dafür ein ganzes Kochbuch studieren zu müssen.

english_section_name: Using Your Intelligence

summary: Sei ehrlich, aber nicht brutal ehrlich. Frage sie, was sie glücklich macht. Sei verständnisvoll. Höre ihr in Gesprächen aufmerksam zu. Achte auf nonverbale Zeichen. Mach ihr Komplimente, um ihr zu zeigen, dass sie dir wichtig ist. Sieh sie nicht als selbstverständlich an.

document: Mädchen mögen es, wenn Jungen ehrlich mit ihnen über Dinge sprechen, die sie beschäftigen, aber du musst ihr um Himmels Willen nicht sagen, dass sie heute irgendwie schlecht aussieht. Jeder hat mal einen schlechten Tag. Frage sie gerade heraus, um herauszufinden, was du tun oder lassen solltest, um sie glücklich zu machen. Wenn du willst, dass eure Beziehung lange hält, solltet ihr sie auf offener Kommunikation und Ehrlichkeit aufbauen. Ein Mädchen möchte dich auf einem so persönlichen Level kennenlernen, dass sie sich nicht ständig selbst erklären muss. Sei empathisch ihr gegenüber und habe Verständnis für Dinge, die sie beschäftigen.   Nimm ihre Probleme und Sorgen ernst. Nimm auch die kleinen Dinge wahr, die ihr Sorgen bereiten. Betreibe ruhig auch mal etwas Aufwand, um Dinge zu tun, die sie von dir möchte. Mädchen reden gern; sie wollen Jungs, die wirklich zuhören und sich ihnen öffnen können -  und sich auch an einem Gespräch beteiligen. Kommunikation ist eben keine Einbahnstraße. Ihr müsst beide reden und zuhören können.    Lass sie offen ihre Meinung sagen, ohne zu versuchen, das Gespräch zu beherrschen. Höre ihr einfach zu, ohne direkt jedes ihrer Probleme lösen zu wollen. Wiederhole in deinen eigenen Worten, was sie gesagt hat, damit sie sieht, dass du sie wirklich verstanden hast. Mädchen kommunizieren auf so viel mehr Arten als nur mit ihren Worten. Erkenne die Signale, die sie sendet, während sie schweigt.   Achte auf ihre Körpersprache, um zu sehen, ob ihr etwas gefällt, oder ob sie sich eher unwohl fühlt. Höre auf den Ton ihrer Stimme, nicht nur auf ihre Worte, um auch unterschwellige Signale zu erkennen. Sieh ihr in die Augen, wenn sie lächelt. Ein echtes Lächeln wird sich in ihren Augen spiegeln, und daran kannst du lernen, was sie wirklich glücklich macht. Mädchen lieben Komplimente, nicht nur für ihr Aussehen, sondern vor allem für Fähigkeiten und Eigenschaften, etwa für Intelligenz, Sportlichkeit oder Sinn für Humor. . Mädchen wollen wertgeschätzt werden. Zeige Dankbarkeit, wenn sie etwas für dich tut, auch für kleine Gesten.   Nimm wahr, was sie für dich tut, und danke ihr dafür. Lass sie durch deine Worte und Taten wissen, dass du dankbar bist.

english_section_name: Communicating Well

summary: Pflege dich gut. Trage coole Klamotten. Dusche oder bade regelmäßig, damit du nicht riechst. Treibe regelmäßig Sport.

document: Wenn du gut gepflegt bist, zeigst du einem Mädchen, dass du auf dich achtgibst und nicht faul bist.   Kämme dein Haar und lass es regelmäßig nachschneiden. Trimme auch deinen Bart ordentlich oder rasiere dich regelmäßig. Zunächst einmal sollte deine Kleidung sauber und heile sein, damit du vorzeigbar bist. Zudem hilft es, wenn du einen einzigartigen Stil hast. Dieser sollte jedoch nicht zu ausgeflippt sein, sonst kann es passieren, dass du die Mädels eher verscheuchst. Mädchen mögen es, wenn Männer gut riechen. Übertreibe es nicht mit Deo oder Parfum, aber achte darauf, dass du nicht wie eine ganze Sportumkleidekabine riechst. Du musst nicht jeden Tag ins Fitnessstudio rennen und pumpen, aber du solltest doch auf deinen Körper achten. Mädchen mögen Jungs, die fit sind und auch so aussehen. Wenn du eher nach Spielkonsole, Fernseher und Fastfood aussiehst, schmälert das wahrscheinlich deine Chancen.

english_section_name: Looking your Best

summary: Hab Sinn für Humor. Gehe respektvoll mit allen Menschen um. Unterstütze ihre Träume und Ziele. Sei dir klar darüber, dass Mädchen ihre Meinung ändern. Sorge dich um sie und um andere.

document: Wenn du jugendliche Leichtigkeit ausstrahlst, werden sich Menschen in deiner Gegenwart wohlfühlen. Lachen setzt Endorphine frei und reduziert Stress im Körper.  Mädchen wollen sich in Gegenwart eines Jungen gut fühlen – wenn du sie also zum Lachen bringen kannst, bist du schon auf einem guten Weg. Wenn du wie ein großspuriger Idiot wirkst, wird man von dir denken, dass dir die Gefühle anderer egal sind. Mädchen mögen es, wenn Jungen nicht nur ihnen gegenüber Respekt zeigen, auch ihren Freunden und anderen Menschen gegenüber. Sei bereit, ihr beim Erreichen ihrer Ziele zur Seite zu stehen. Es ist für Mädchen wichtig, dass sie jemanden auf ihrer Seite wissen, der sie motiviert und bei ihren Plänen unterstützt. Genau genommen ändert jeder dann und wann mal seine Meinung. Selbst wenn ein Mädchen also heute etwas toll findet, muss das morgen nicht mehr unbedingt so sein. Akzeptiere ihre Stimmungswandel und gib dir alle Mühe, sie rundum glücklich zu machen. Ein Mädchen möchte, dass ihr Freund mitfühlend und fürsorglich ist. Du musst ihr zeigen, dass sie deine uneingeschränkte Nummer Eins ist, und dass du an ihrem Leben teilhaben willst. Wenn du zeigen kannst, dass du fürsorglich bist, wird sie wissen, dass du auch von Herzen lieben kannst.

english_section_name: Presenting the Right Personality

summary: Sei stark für sie. Stehe für deine Rechte und die Rechte anderer auf. Ziehe etwas durch, wenn du es dir vorgenommen hast.

document: Stärke wird nicht nur in körperlicher Kraft gemessen. Mädchen wollen einen Mann, der sie unterstützt und sie aufbaut, wenn es ihnen schlecht geht, und ihnen ein Gefühl von Sicherheit geben kann.   Achte auf deine finanzielle Situation. Zwar sind Mädchen sicher nicht grundsätzlich hinter deinem Geld her, aber die meisten von ihnen möchten schon wissen, dass du in Zweifel für sie sorgen könntest.   Du solltest mit Situationen umzugehen wissen, die sie ängstigen. Halte sie bei gruseligen Filmen im Arm und entferne die Spinne aus ihrem Schlafzimmer, vor der sie sich so fürchtet. Hilf ihr, wenn sie schwere Gegenstände bewegen muss. Du musst dafür kein Muskelpaket sein, aber du solltest fähig und bereit sein, ihr zu helfen, wenn sie dich braucht. Mädchen wollen, dass ein Mann sich schützend vor sie stellt, um ihre Rechte zu verteidigen. Deshalb sollst du dich nicht prügeln oder dich auf körperliche Auseinandersetzungen einlassen, aber du musst den Mund aufmachen, wenn etwas falsch läuft.   Lass im Restaurant Essen zurückgehen, das du nicht bestellt hattest. Gehe dazwischen, wenn andere gemobbt oder belästigt werden. Unterschreibe Petitionen und engagiere dich in deiner Gemeinde. Es ist wichtig, dass man sich in schweren Zeiten auf dich verlassen kann. Zeige, dass du verlässlich bist. Aufschieberitis ist alles andere als anziehend, und wenn du ein Mädchen ständig vertröstest, wird dir das keine Bonuspunkte bei ihr einbringen.

english_section_name: Providing Security


summary: Wärme deinen Körper auf. Verbessere deine Haltung beim Gehen.Versuche, beim Gehen gezielte Bewegungen bei deinen Schritten einzusetzen und achte auf deine Haltung. Laufe im Fersen-Zehen-Gang. Meide es, deine Knie zu überdehnen. Gehe in einem schnellen Tempo. Mache das Gehen zu einer Gewohnheit.

document: Deinen Körper aufzuwärmen, indem du langsam beginnst zu gehen, beugt übermäßiger Belastung der Muskeln vor. Das kann dir helfen, länger zu gehen und in einem schnelleren Tempo.  Das lockert deine Muskeln und bereitet sie auf den Sport vor. Zum Aufwärmen machst du folgende Übungen für je 30 Sekunden: Jedes Fußgelenk kreisen lassen; beide Beine schwingen lassen; langsame Kreise mit den Hüften machen, Armkreise machen; mit beiden Beinen auf der Stelle hüpfen (auch Hula-Hoop-Sprünge genannt). Lasse deinen Körper auf ähnliche Weise am Ende deines Spaziergangs für 5 bis 10 Minuten abkühlen. Nach dem Abkühlen dehnst du deine Muskeln sanft. Du kannst auch dehnen bevor du gehst, dann solltest du aber zuerst deine Muskeln aufwärmen. Stretching kann helfen, Verletzungen beim Gehen zu verhindern, wie zum Beispiel Muskelzerrungen. Sorge dafür, dass du eine gute, aufrechte Haltung hast. Versuche 3 – 6 Meter vor dich zu blicken, während du gehst.  Gehe mit erhobenem Kopf und dem Blick nach vorne gerichtet. Sieh nicht ständig auf den Boden beim Gehen, denn das könnte deinen Nacken belasten.  Entspanne deinen Nacken, deine Schultern und deinen Rücken. Obwohl deine Haltung stark sein sollte, sollte dein Körper beim Gehen nicht zu steif gehalten werden. Schwinge deine Arme mit einer leichten Biegung in den Ellbogen, wenn du möchtest. Spanne deine Bauchmuskeln an und wölbe deinen Rücken nicht nach vorne oder nach hinten. Beim Gehen solltest du mit deinem Fuß von hinten nach vorne auftreten. Lass die Ferse auf dem Boden vor dir aufkommmen. Rolle den Fuß dann nach vorne ab und lege dein Gewicht auf deinen Fußballen. Beim anderen Fuß hebst du die Ferse, drückst den Fuß mit dem großen Zeh vom Boden ab und wiederholst den ersten Vorgang.  Gehen ist anders als Laufen. Deine Füße sollten nie gleichzeitig vom Boden abgehoben werden. Finde ein Schritttempo, das angenehm für dich ist. Wenn du den Überblick über die Fersen-Zehen-Bewegung verliest und deine Füße nicht konsequent abrollst, solltest du es vielleicht langsamer angehen. Dein Knie zu überdehnen bedeutet, dein Knie beim Stehen oder Gehen leicht nach hinten zu bewegen. Viele Leute haben eine angeborene Neigung, ihre Knie zu überdehnen, das kann jedoch eine zusätzliche Belastung für deine Gelenke sein. Beim Gehen solltest du auf deine Knie achten und es meiden, sie zu überdehnen.  Lasse deine Knie leicht gebeugt beim Gehen, besonders wenn du im Stehen eine Neigung zum Überdehnen der Knie hast. Das wird sich zunächst seltsam anfühlen, schließlich werden deine Knie sich jedoch anpassen. Gehe Treppen langsam hoch, mit langsamen und bewussten Bewegungen. Meide es, zu häufig hohe Absätze zu tragen, da das eine Überdehnung der Knie fördern kann. Um die größten Vorteile für deine Gesundheit aus dem Gehen herauszuholen, solltest du probieren, in einem etwas schnelleren Tempo zu gehen als bei einem einfachen Spaziergang. Strebe an mit schnellen, nicht mit langen Schritten zu gehen.  Gehen sollte ein aerobes Training mit moderater Intensität sein. Das bedeutet, dass du ins Schwitzen kommst und deine Herzfrequenz ansteigt. Wie kannst du wissen, ob du schnell genug gehst? Du solltest sprechen können, aber nicht ein Lied singen. Mit 5 km/h zu gehen ist eine gute Geschwindigkeit, wenn du gehst, um deine Gesundheit zu verbessern. Wenn du gehst, um Gewicht zu verlieren, solltest du eine Geschwindigkeit von etwa 6-7 km/h aufnehmen. Versuche, das Gehen zunehmend in deinen regelmäßigen Tagesverlauf einzubauen, wann immer es möglich ist. Wenn du es dir zur Gewohnheit machst, wirst du bald sehen, wie sich die Schritte und die Vorteile für deine Gesundheit ansammeln.  Gehe zu Fuß zur Arbeit oder einen Teil der Strecke, wenn das möglich ist. Nimm die Treppe, wenn du ansonsten den Aufzug nehmen würdest. Stehe auf und gehe ein wenig herum, wenn du für 30 Minuten gesessen hast. Du kannst chronische Schmerzen, die durch schlechte Ergonomie am Arbeitsplatz entstehen, minimieren, indem du alle 30 Minuten fünf Minuten gehst. Du wirst überrascht sein, wie schnell die Summe deiner täglichen Schritte ansteigt, wenn du jede halbe Stunde für fünf Minuten gehst. Parke dein Auto ein kleines Stück von deinem Ziel entfernt, sodass du gehen musst. Plane regelmäßig einen Spaziergang nach dem Abendessen mit Freunden oder der Familie ein. Manche Leute gehen in ihrer Mittagspause in Einkaufszentren herum oder die Treppen an ihrem Arbeitsplatz hoch und runter, weil sie keine Zeit oder kein Geld für ein Fitnessstudio haben.

english_section_name: Improving Your Walking Gait

summary: Beginne schrittweise. Mache es dir zum Ziel, 21 Minuten am Tag zu gehen. Gehe fast jeden Tag.

document: Wie bei jedem Trainingsplan ist es wahrscheinlicher, dass du mit dem Gehen aufhörst, wenn du zu früh zuviel machst. Du könntest dir auch die Muskeln zerren. Habe Geduld und arbeite dich zu längeren Spaziergängen hinauf.  Auch wenn das Gehen eine Sportübung mit geringer Belastung ist, müssen sich deine Muskeln, Gelenke und Füße an den neuen Beschäftigungsgrad gewöhnen, damit Muskelkater und Verletzungen vermieden werden. Motiviere dich indem du daran denkst, dass du mit einem flotten Spaziergang ungefähr 400 Kalorien verbrennen kannst, auch wenn es 8 Kilometer dazu braucht. Wenn du abnehmen möchtest, ist es eine gute Idee, auch die Kalorien zu senken, die du pro Tag isst, und anzufangen, gesündere unverarbeitete Lebensmittel zu essen. Probiere deinem Tagesablauf 2000 Schritte hinzuzufügen, wenn du mit dem Gehen anfängst. Manchmal kannst du schon Schritte hinzufügen, indem du jeden Tag ein paar kleine Änderungen in deiner Lebensweise durchführst, zum Beispiel die Treppe in der Arbeit nimmst, obwohl du auch den Aufzug nehmen könntest. Wenn du nicht direkt eine Gewichtsabnahme erkennst, könnte das daher kommen, dass du beginnst Muskeln aufzubauen, was gut ist. Hab Geduld und du wirst im Laufe der Zeit Ergebnisse sehen. Füge jede Woche langsam Schritte hinzu. Wenn du jede Woche ein paar Tage frei haben möchtest, ist das genauso in Ordnung. Ziele dann einfach drauf ab, etwa 2,5 Stunden pro Woche zu gehen.  Einer der Vorteile des Gehens ist, dass du nicht viel spezielle Ausrüstung dafür brauchst. Du kannst überall gehen, sogar im Urlaub. Du musst nicht in glänzender Form sein, um damit anzufangen. Du kannst auch mehr als die empfohlenen 2,5 Stunden pro Woche gehen, während du gemächlich deine Ausdauer bei längeren Entfernungen aufbaust. Offizielle Empfehlungen geben 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche an.  Alle Fitnessratgeber geben, auch wenn es Abweichungen von ein paar Minuten hier und da geben kann, durchweg dasselbe an: Mehrere Stunden pro Woche zu gehen, wie auch immer man diese Stunden aufteilt, hat enorme Vorteile für deine Gesundheit. Versuche schlussendlich mindestens 30 bis 45 Minuten am Stück zu gehen. Der Hauptbestandteil vieler Sportübungen ist Konsequenz. Wenn du unregelmäßig gehst, sagen wir einmal im Monat, wirst du nicht viele Vorteile erkennen können. Mache das Gehen zu etwas, das du regelmäßig ausführst.  Wenn du das Gehen in deine regelmäßigen Tätigkeiten im Alltag einbaust (oder mindestens ein paar Mal pro Woche), könntest du viele Vorteile für deine Gesundheit erkennen. Gehen reduziert die Risikofaktoren, die Herzkrankheiten und Schlaganfälle hervorrufen.  Tatsächlich kann Gehen das Risiko einer Herzerkrankung um 30 Prozent senken. Es kann helfen, das Risiko für Diabetes und Krebs unter Kontrolle zu halten. Sprich dich immer mit deinem Arzt ab, bevor du irgendeine neue sportliche Aktivität aufnimmst, besonders wenn du an einer Krankheit leidest. Gesenkter Blutdruck, gesenkter Cholesterinspiegel und mehr Scharfsinnigkeit gehören alle zu den Vorteilen des regelmäßigen Gehens, was eine kostengünstige Möglichkeit ist, deine Gesundheit zu stärken.

english_section_name: Getting a Routine For Walking

summary: Zähle deine Schritte. Kaufe anständige Schuhe zum Gehen. Trage die richtige Kleidung. Achte auf deine Sicherheit. Ändere die Umgebung. Gehe auf einem Laufband.

document: Kaufe ein Pedometer, um zu zählen, wieviele Schritte du jeden Tag gehst. Auf vielen Smartphones kann man kostenlose Gesundheits-Apps herunterladen, die auch die Schritte zählen, die du jeden Tag machst.  Mache dich auf, 10.000 Schritte pro Tag zu laufen. Die meisten Leute gehen zwischen 3.000 und 4.000 Schritte am Tag, nur indem sie ihren normalen Tätigkeiten nachgehen, es ist also nicht so schwer zu schaffen, wenn du es bewusst versuchst. Das Zentrum für Krankheitskontrolle rät, dass mindestens 7.000 – 8.000 Schritte zu machen ein guter Richtwert für einen gesunden Erwachsenen ist. Man kann etwa 1000 Schritte in 10 Minuten machen. 10.000 Schritte sind etwa 8 km am Tag.  Notiere jeden Tag deine Schritte und bestimme deinen täglichen und wöchentlichen Durchschnitt. Ziel ist es, dass der Durchschnitt schrittweise ansteigt, während deine Ausdauer sich verbessert und du mehr gehst. Gehen ist eine sehr günstige Sportart, du musst aber in ein ordentliches Paar Schuhe investieren. Es werden Schuhe verkauft, die speziell zum Gehen entworfen wurden, Laufschuhe oder Schuhe für Crosstraining tun es aber auch.  Bequeme Schuhe, die ausreichend Halt beim Gehen geben, sind sehr wichtig. Trage keine Schuhe, von denen du Blasen bekommst. Die Schuhe sollten die Fußwölbung gut unterstützen und dicke flexible Sohlen haben, um Erschütterungen zu absorbieren. Schuhe, die zum Gehen geeignet sind, sollten am Fußballen gut abzurollen sein, und dennoch ausreichend strapazierbar. Wähle Schuhe mit einem niedrigen Absatz. Knöchelturnschuhe sind keine gute Wahl zum Gehen, außer es sind solche, die ausdrücklich zum Gehen oder Wandern entworfen wurden, was aber auf die wenigsten zutrifft. Lose anliegende Kleidung mit dünnen Schichten wird dich nicht belasten, Wundscheuern vermeiden und dir ermöglichen, dich angenehm zu bewegen.  Manche Leute wählen ein locker sitzendes T-Shirt oder Trägerhemd und Laufshorts. Starke Farben oder reflektierendes Klebeband machen dich sichtbarer. Achte darauf, dich vor der Sonne zu schützen, je nach Jahreszeit und Klima. Jeden Tag Sonnenschutzmittel zu tragen ist wichtig, um deine Haut vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne zu schützen. Du solltest auch einen Sonnenhut oder eine Kappe tragen. Vergiss nicht, eine Jacke zu tragen, wenn es kalt ist oder regnen könnte. Wirf einen Blick auf den Wetterbericht, bevor du losgehst, sodass du richtig für die aktuelle Temperatur gekleidet bist. Draußen zu gehen kann Gefahren mit sich bringen, es ist also wichtig, dabei auf deine Sicherheit zu achten. Zu den möglichen Gefahren gehören von einem Auto angefahren zu werden oder über ein Hindernis zu stolpern.  Achte auf den Verkehr und bleibe wachsam während du gehst, statt in Gedanken vertieft zu sein. Gehe auf Fußwegen oder auf der linken Straßenseite, dem Verkehr entgegen also, wenn kein Fußweg vorhanden ist. Trage einen Ausweis, ein Handy und etwas Kleingeld mit dir, sodass du ein Münztelefon verwenden kannst, wenn es sein muss. Trage reflektierende Kleidung, wenn du in der Dämmerung oder der Nacht gehst (was sehr gefährlich sein kann). Pass gut auf, wenn du Kopfhörer trägst, weil sie Geräusche ausblenden, die dich vor Gefahren warnen können. Du könntest nur einen Kopfhörer tragen, sodass du noch den Verkehr hören kannst. Obwohl Gehen eine sehr entspannende und angenehme Aktivität sein kann, kann es dich auch langweilen, wenn du es alleine machst und jeden Tag genau dieselbe Route nimmst.  Wechsle stattdessen die Orte ab, wo du gehst. Gehe in einem Park, entlang eines Flusses oder durch Waldgebiete und auf Feldwegen. Wähle Routen, die nicht voll sind mit aufgeplatzten Gehwegen, Schlaglöchern und niedrig hängenden Ästen, an denen du dich verletzten könntest. Höre Musik auf einem MP3-Player beim Gehen, um die Langeweile zu vertreiben. Gehe zusammen mit anderen Leuten, wie Familienmitgliedern, Nachbarn oder anderen Freunden, um deine Motivation zu stärken. Es kann auch weniger langweilig sein, mit jemand anderem zu gehen, weil ihr auf dem Weg miteinander sprechen könnt. Wenn du in einem kalten Klima wohnst oder keine gute Laufumgebung im Freien zur Verfügung hast, dann verwende ein Laufband.  Das Gute an einem Laufband ist, dass du die Geschwindigkeit und Steigung einstellen kannst, als ob du draußen gehen würdest. Wenn du es dir nicht leisten kannst, ein Laufband für zuhause zu kaufen, bieten auch viele Fitnessstudios Laufbänder an. Alles was auf das Gehen im Freien zutrifft gilt im Allgemeinen auch für das Gehen auf einem Laufband, außer dass du dir keine Gedanken über den Verkehr oder Stolpern über Hindernisse auf dem Gehweg oder der Straße machen musst.

english_section_name: Getting the Right Equipment to Walk


summary: Wähle einen Partner. Achte auf eine gute Haltung. Lächle. Leg los. Schlage nach vorne. Handschlag. Feier den High Five mit Gebrüll.

document: Du kannst ein High Five nicht alleine machen. Das wird dann einfach "Klatschen" genannt. Um ein High Five zu geben, brauchst du einen Partner, der mitmachen möchte. Am besten wählst du jemanden mit einem gute gebauten Oberkörper und starken Armen. Zumindest brauchst du jemanden mit mindestens einer Hand. Mit einem guten High Five möchtest du auch einen Grund zum Feiern deutlich machen. Es ist schwierig einen echten, fröhlichen High Five in einer unechten Atmosphäre zu üben. Suche dir also passende Momente aus, z.B. nach einem gelungenen Sprung beim Skaten. Um deinen High Five mit maximaler Kraft ausführen zu können, musst du sicher stehen. Stelle deine Beine schulterbreit auf, halte deinen Rücken gerade. Durch den sicheren Stand kannst du mehr kraft aufbringen, um mit der Hand den High Five einzuschlagen. Eine schlechte Haltung schwächt nicht nur deinen High Five, sondern lässt dich auch schlechter aussehen. Wenn du die Schultern hängen lässt, wirkst du klein und mickrig und dein Kumpel kann erkennen, dass der High Five nicht aus Überzeugung kommt. High Five ist ein Akt der Freude und des Feierns. Es gibt absolut keinen Grund weshalb du nicht lächeln solltest. Es ist eine Ehre ein High Five geben zu dürfen, du solltest das nicht als selbstverständlich nehmen. Die einzige Ausnahme ist in den Sekunden nach dem High Five. Hier darfst du wegen des Aufpralls auch ein leicht schmerzliches Gesicht aufsetzen. Geh auf deinen Partner zu und bringe deinen dominanten Arm nach oben als wolltest du einen Ball werfen. Dein Arm sollte in dieser Position verweilen, deine Hand geöffnet sein. Für mehr Kraft kannst du dich leicht nach hinten beugen oder etwas in der Taille drehen. Wenn du noch weniger als einen Meter von deinem Partner entfernt stehst, kannst du deinen Arm mit aller Kraft nach vorne bewegen. Du solltest dich dabei nach vorne bewegen, den Arm mitschwingen und die Handinnenfläche deines Partners anpeilen. Der Partner sollte dasselbe tun. Wenn du Probleme damit hast die Hand deines Partners zu treffen, versuche dich auf seinen Ellenbogen zu konzentrieren. Versuch es - das bewirkt Wunder. Wenn du Glück hast, trifft deine Hand genau die Hand deines Partners. Es sollte ein klares, deutliches und starkes Klatschen zu hören sein. Freue dich über den gelungenen High Five. Du weißt, dass dein High Five erfolgreich war, wenn sich andere Personen nach euch umdrehen. Manche werden einen genervten Gesichtsausdruck haben, aber mach dir nichts daraus, sie sind nur neidisch. Glückwunsch! Um die Emotionen noch zu verdeutlichen, kannst du nach dem High Five noch "Yeah!", "Yay!", oder "Whoo!" ausrufen. Andere Möglichkeiten:  "Hell yeah!" "Oh yeah!" "Cool!" "Abgefahren!" "Wir sind die besten!" "Yessss!"

english_section_name: Performing a Basic High Five

summary: Die klassische Variante. Lerne den "Low Five". Lerne den "Air Five". Lerne "The Freeze". Lerne die "Bro Fist" und ihre Varianten.

document: Halte deinen Arm nach oben, die Innenfläche deiner Hand nach außen zeigend, während du zu einer anderen Person gedreht stehst. Strecke deinen Arm weiter nach vorne während du "High Five!" oder "Gib mir Fünf!" rufst. Führe den High Five wie oben erklärt aus. Halte deine Augen auf die Hand oder den Ellbogen deines Partners gerichtet. Bringe deine Hand auf hüfthöhe mit der Innenfläche nach oben zeigend und rufe "Low Five!". Dein Partner sollte seine Hand von oben nach unten auf deine schlagen.  Wenn du dir einen Scherz erlauben willst, zieh deine Hand in der letzten Sekunde weg. Anschließend kannst du rufen "zu langsam". Wenn dir diese Variante gefällt und du sie noch etwas ausbauen möchtest, solltest du sie in Verbindung mit dem "Up High" ausprobieren. Der Air Five ist eine Variante des High Five, der über eine Distanz erfolgt und bei dem der eigentliche Handkontakt nicht stattfindet. Halte deinen Arm nach oben, Handinnenfläche nach außen zeigend und drehe dich in Richtung deines Partners, sodass sich die Handinnenflächen virtuell treffen können.  Diese Variante ist perfekt für das Auge, sie kann auch über Videotelefonate gezeigt werden. Führe einen normalen High Five aus, aber nach dem Handkontakt sollten sich die Hände nicht sofort trennen, sondern zusammen bleiben. Zeige deinem Partner mittels Augenkontakt, dass du die Handstellung einige Sekunden halten möchtest. Schließt dann eure Finger und formt eure Hände ineinander zu Fäusten. Für noch mehr Spaß, kannst du deine Finger zwischen die Finger deines Partners gleiten lassen und wie ein verliebtes Pärchen Händchen halten. Das ist nicht wirklich ein High Five, aber eine ähnliche Geste. Hierbei formen beide Teilnehmer eine Faust und stoßen sie gegeneinander. Danach kann ein Ausruf folgen. Es gibt verschiedene Varianten des Bro Fist:    Die Rakete. Bro 1, dreht seine Faust zu einem Daumen nach oben und Bro 2 stellt den Schweif der Rakete dar, indem er seine Hand untendrunter hält und mit den Fingern wackelt. Beides Bros machen ein passendes Raketengeräusch. 'Gangwechsel. Nach der Bro Fist greift Bro 2 nach der Faust von Bro 1 und ruft "Gangwechsel!" Dabei bewegen sich die Hände wie eauf einem Schaltknüpel und beide Bros machen passende Autogeräusche.  Der große Knall. Nach der Bro Fist bewegen sich beide Fäuste voneinander weg als ob es in der Mitte eine Explosion gegeben hätte. Macht langsame Geräusche einer Explosion.

english_section_name: Learning High Five Variants