summary: Lege die Diskette ein. Öffne das Fenster Mein Computer/ Dieser PC. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Diskette. Wähle "Formatieren" und wähle deine Einstellungen. Starte die Formatierung.

document: Stelle sicher, dass die Diskette eingelegt ist, bevor du auf deinem Computer nach ihr suchst. Achte darauf, dass die Diskette richtig herum eingelegt ist.  Stelle sicher, dass die Sperre des Diskette nicht aktiviert ist, bevor du die Diskette einlegst. Beim Formatieren einer Diskette werden alle Daten darauf gelöscht, achte also darauf, dass du alles, was du noch brauchst, gesichert hast. Die Bezeichnung für dieses Fenster hängt von deiner Windows-Version ab. In Windows XP heißt es "Mein Computer" und kann über das Startmenü aufgerufen werden. In Windows 8 heißt es "Dieser PC" und kann über die Taskleiste aufgerufen werden. Alle Benutzer von Windows können dieses Fenster durch Drücken der Tasten ⊞ Win+E öffnen. Du solltest die Diskette in der Liste der Laufwerke sehen. Es sollte das Icon einer Diskette anzeigen, auch wenn nicht alle Versionen von Windows das gleiche anzeigen. Diskettenlaufwerke sind normalerweise B: oder A:. Dies öffnet das Formatieren-Fenster. Du kannst dieses Fenster benutzen, um die Einstellungen für die Formatierung auszuwählen, bevor du beginnst.  Kapazität - Dies sollte auf 3,5", 1,44 MB eingestellt sein. Die meisten Benutzer können dies so belassen, wie es ist. Dateisystem - Dies sollte auf FAT eingestellt sein. Die meisten Benutzer können dies so belassen, wie es ist, außer du formatierst die Diskette für die Nutzung mit einem bestimmten Dateisystem. FAT wird von Windows, Mac und Linux unterstützt. Allokationsgröße - Dies sollte auf Standard eingestellt sein. Die meisten Benutzer können dies auf dem Standard belassen. Bezeichnung des Laufwerks - Wähle einen Namen für die Diskette, der angezeigt wird, wenn sie eingelegt wird. Versuche, diesen bei maximal 16 Zeichen zu halten. Formatoptionen. Du kannst "Schnellformatierung" wählen, um die Diskette schneller zu formatieren, aber die Daten werden nicht sicher gelöscht. Der Zuwachs an Geschwindigkeit bei der Schnellformatierung einer Diskette ist vernachlässigbar, am besten lässt du dies also unmarkiert. Du kannst auch eine MS-DOS Start-Diskette erstellen, welche nützlich ist, wenn du Fehlerbehebung bei einem älteren Rechner durchführst, aber du kannst die Diskette nicht zum Speichern nutzen. Wenn du deine Optionen ausgewählt hast, klicke auf Start, um die Formatierung zu beginnen. Klicke zur Bestätigung auf OK. Du beobachtest den Fortschritt, indem du auf die Leiste unten im Fenster schaust.

english_section_name: Using Windows Explorer

summary: Öffne die Kommandozeile. Lege die Diskette ein. Führe eine einfache Formatierung durch. Gib Optionen für die Formatierung an.

document: Du kannst diese über das Startmenü aufrufen oder durch Drücken der Tasten ⊞ Win+R und die Eingabe von cmd. Stelle sicher, dass die Diskette eingelegt ist, bevor du auf deinem Computer nach ihr suchst. Achte darauf, dass die Diskette richtig herum eingelegt ist.  Stelle sicher, dass die Sperre des Diskette nicht aktiviert ist, bevor du die Diskette einlegst. Beim Formatieren einer Diskette werden alle Daten darauf gelöscht, achte also darauf, dass du alles, was du noch brauchst, gesichert hast. Um die Diskette schnell zu formatieren, tippe format x: ein. Ersetze X mit dem Laufwerksbuchstaben des Diskettenlaufwerks. Drücke Y zum Bestätigen, dass du die Diskette formatieren willst. Es gibt mehrere Optionen, die du am Ende des format-Befehls anhängen kannst. Um z.B. eine Schnellformatierung des Laufwerks A: durchzuführen, würdest du format /q a: eingeben.   /fs:dateisystem - Ersetze dateisystem entsprechend deines Bedarfs durch FAT, FAT32, exFAT, NTFS oder UDF.  /v:name - Ersetze name mit der Bezeichnung, die du der Diskette vergeben willst. Halte sie aus Kompatibilitätsgründen unter 16 Zeichen.  /q - Führt eine Schnellformatierung durch.  /c - Hinzugefügte Dateien werden automatisch komprimiert (nur NTFS).  /p:# - Überschreibt den Platz auf der Diskette für jeden Durchlauf mit Nullen und dann mit zufälligen Zahlen. Ersetze # mit der Anzahl der gewünschten Durchläufe. Dies wird am besten bei sensiblen Daten verwendet, die du komplett löschen willst (nur Vista und neuer).

english_section_name: Using the Command Prompt (Windows)

summary: Lege die Diskette ein. Öffne das Festplattendienstprogramm. Wähle die Diskette aus. Klicke auf den Reiter "Löschen". Wähle das Format. Beginne die Formatierung.

document: Stelle sicher, dass die Diskette eingelegt ist, bevor du auf deinem Computer nach ihr suchst. Achte darauf, dass die Diskette richtig herum eingelegt ist.  Stelle sicher, dass die Sperre des Diskette nicht aktiviert ist, bevor du die Diskette einlegst. Beim Formatieren einer Diskette werden alle Daten darauf gelöscht, achte also darauf, dass du alles, was du noch brauchst, gesichert hast. Du kannst es aufrufen, indem du auf das Menü Gehe zu gehst, und erst Dienstprogramme und dann das Festplattendienstprogramm auswählst. Sie ist links im Fenster des Festplattendienstprogramms aufgeführt. Dieser ist rechts im Fenster des Festplattendienstprogramms zu finden. Wähle im Dropdown-Menü für das Format des Laufwerks "Mac OS Standard", wenn du die Diskette auf anderen Macs nutzen möchtest. Wenn du sie auf mehreren Betriebssystemen nutzen möchtest, dann wähle "FAT". Du kannst die Diskette benennen, indem du eine Bezeichnung ins Feld "Name" eingibst. Klicke auf Löschen..., um mit der Formatierung zu beginnen. Du überwachst den Fortschritt, indem du dir im Fenster des Festplattendienstprogramms den Balken anschaust.

english_section_name: Using OS X


summary: Fülle deine Behälter mit Wasser. Miss die Nährstoffe ab. Befestige einen Trichter an der Öffnung des Behälters. Gib die Nährstoffe in das Wasser. Verschließe und schüttle den Behälter.

document: Die meisten Hydrokulturbehälter erfordern zwei bis drei Wasserspeicher. Stelle sicher, dass deine Behälter lebensmittelsicher sind. Wenn du die Möglichkeit hast, solltest du destilliertes Wasser oder Wasser, das durch einen Osmosefilter gelaufen ist, verwenden. Häufig enthält Leitungswasser Ionen und andere Elemente, die sich schädlich für das Hydrokultursystem erweisen können.  Für kleinere Nährstoffbehälter eignet sich eine leere vier Liter fassende Milchkanne oder Wasserflasche sehr gut. Bei größeren Mengen kannst du einen 20 Liter fassenden Wasserbehälter benutzen. Falls du kein destilliertes Wasser beschaffen kannst, solltest du das Wasser für 24 Stunden unbedeckt stehen lassen, damit das Chlor verdunsten kann. Solltest du vorhaben, Leitungswasser zu verwenden, ist es ratsam, es testen zu lassen, damit du weißt, welche Elemente darin enthalten sind. In einem System mit zwei Speichern kannst du einen Behälter mit spezifischen Nährstoffen für die Pflanze, wie Kaliumnitrat oder individuelle Mikronährstoffchelatoren vorbereiten. Der andere Behälter kann mit einem fertig gemischten Dünger oder einer anderen generellen Düngermischung gefüllt werden.  Benutze einen Plastiklöffel für Chemikalien und sterilisiertes Filterpapier, um deine Chemikalien trocken zu halten. Miss die flüssigen Nährstoffe in einem Becher oder Zylinder mit Messeinheiten ab. Für einen zwanzig Liter fassenden Wasserbehälter kannst du beispielsweise fünf Teelöffel (25 ml) CaNO3, 1/3 Teelöffel (1,7 ml) K2SO4, 1 2/3 Teelöffel (8,3 ml) KNO3, 1 1/4 Teelöffel (6,25 ml) KH2PO4, 3 ½ Teelöffel (17,5 ml) MgSO4 und 2/5 Teelöffel (2 ml) Spurenelemente mischen. Du kannst die Nährstoffe auch ohne Trichter einfüllen, aber dabei könnten etwas daneben laufen, und die Nährstoffbalance der Lösung aus dem Lot bringen. Es ist leichter, die Chemikalien mit Hilfe eines kleinen Plastiktrichters in die Lösung zu gießen.  Manche Nährstoffe und andere Zusätze können die Haut reizen oder schädlich sein. Die Benutzung eines Trichters wird dir helfen, Spritzer zu vermeiden. Kontrolliere den pH-Wert des Wassers in deinem Hydrokultursystem, nachdem du die Nährstoffe hinzugegeben hast. Normalerweise senken die Nährstoffe den pH-Wert von neutralem Wasser, und du wirst wahrscheinlich Zusätze benötigen, um deinen pH-Wert anschließend wieder auszugleichen. Gieße die Nährstoffe nach und nach in das Wasser. Gehe langsam vor und beuge so Überlaufen, Spritzern oder ähnlichen Verlusten der Flüssigkeiten vor. Ein geringer Verlust der Nährstoffe wird keinen ernsthaften Schaden an deinem System verursachen, doch je schneller sich deine Pflanzen an die Nährstoffversorgung gewöhnen, desto wirksamer wird die Lösung sein.   Die Menge der benötigten Nährstofflösung hängt größtenteils von dem Speicher ab, das mit deinem Hydrokultursystem verbunden ist. Es gibt keine genaue Möglichkeit zur Berechnung der Mengen und es können einige Experimente erforderlich sein, sie zu ermitteln. Normalerweise solltest du wenigstens soviel Lösung verwenden, dass die Pumpe im Speicher keine Luft ansaugt, sobald sie anspringt. Stelle sicher, dass die Kappe sicher aufgeschraubt oder in der Fassung eingerastet ist. Schüttle den Behälter für 30 bis 60 Sekunden mit beiden Händen, um die Nährstoffe zu mischen. Falls sich die Kappe nicht fest verschließen lässt, kannst du sie beim Schütteln auch mit einem oder zwei Fingern festhalten.  Beachte, dass du die Mischung auch mit einem langen Stab oder einer anderen Stange rühren kannst, falls der Behälter zu groß oder zu schwer zum Schütteln ist. Häufig ist Schütteln die gründlichste Möglichkeit, die Zutaten zu mischen, aber du kannst ebenso gute Ergebnisse mit Rühren erzielen, wenn du für längere Zeit rührst.

english_section_name: Mixing the Nutrients

summary: Wisse, was in deinem Wasser ist. Lerne die essentiellen Makronährstoffe kennen. Wähle die richtigen Mikronährstoffe. Kontrolliere deine Wassertemperatur. Erhalte den richtigen pH-Wert.

document: Wen möglich, solltest du eine Wasserprobe in ein Labor schicken und sie testen lassen. Bei gutem, "weichen" Wasser wirst du die gewünschten Nährstoffe, die deine Pflanzen für ihr optimales Wachstum brauchen, einfach hinzufügen können. Bei "hartem" Wasser musst du möglicherweise die umgekehrte Osmose Methode zur Filterung unerwünschter Schwermetalle anwenden, die dein Wasser belasten.  Du kannst auch ein Messinstrument für nicht gelöste Feststoffe verwenden, um dein Wasser regelmäßig zu überprüfen. Es ist auch unter der Bezeichnung elektrischer Konduktivitäsmesser (EC) oder PPM Messer (Partikel pro Millionen) bekannt. Kalzium- und Magnesiumkarbonate sind relativ verbreitete Bestandteile, die sowohl in Leitungswasser als auch in Quellwasser vorkommen. Beide sind notwendige Nährstoffe für das Pflanzenwachstum, jedoch nur in beschränkten Mengen. Wenn du weißt, welche Anteile bereits in deinem Wasser enthalten sind, kannst du entscheiden, welche Mengen - wenn überhaupt - du von diesen Elementen noch hinzufügen musst. Die elementaren Nährstoffe, die zum Einsatz kommen, sind Kalziumnitrat, Kaliumsulfat, Kaliumnitrat, Monokaliumphosphat und Magnesiumsulfat. Jedes Element, das in diesen Nährstoffen enthalten ist, bietet einen anderen Vorzug.  Wasserstoff bildet sich aus einer Kombination von Wasser mit Sauerstoff. Stickstoff und Schwefel sind für die Versorgung mit Aminosäuren und Proteinen unerlässlich. Phosphor wird für die Fotosynthese und das allgemeine Wachstum gebraucht. Kalium und Magnesium fungieren als Katalysatoren bei der Bildung von Stärke und Zucker. Magnesium und Stickstoff spielen eine Rolle bei der Produktion von Chlorophyll. Kalzium ist ein Bestandteil der Zellwände und ist auch am Zellwachstum beteiligt. Sie werden auch als Spurenelemente bezeichnet und sind ebenso elementar, doch es sind lediglich winzige Mengen erforderlich. Diese Elemente beeinflussen das Wachstum, die Vermehrung und die Wirkung anderer Nährstoffe auf die Pflanze.  Zu den verwendeten Mikronährstoffen gehören Bor, Chlor, Kupfer, Eisen, Mangan, Natrium, Zink, Molybdän, Nickel, Kobalt und Silikon. In deiner Nährstoffmischung sollten mindestens zehn Spurenelemente enthalten sein. Die beste Temperatur für Pflanzen ist lauwarm. Das Wasser sollte sich weder warm noch kalt anfühlen. Falls deine Flüssigkeit zu kalt ist, werden deine Pflanzen nicht keimen. Sie können schimmeln oder verrotten. Falls deine Lösung zu heiß ist, werden deine Pflanzen an Stress oder Sauerstoffmangel eingehen. Die optimale Wassertemperatur liegt zwischen 18° C und 27°C.  Pflanzen, die in kälteren Klimazonen gedeihen, werden mit kühlerem Wasser besser wachsen, wohingegen Pflanzen aus wärmeren Regionen auch wärmeres Wasser bevorzugen. Beim Einfüllen von frischem Wasser in deinen Speicher, solltest du sicherstellen, dass es etwa die gleiche Temperatur hat, wie das Wasser, das sich noch im Reservoir befindet. Du kannst zur Überprüfung des pH-Werts ein pH-Messinstrument verwenden. Der durchschnittliche Wert sollte zwischen 5,5 und sieben liegen. Der pH-Wert deines Wassers beeinflusst die Fähigkeit der Pflanze, Nährstoffe aufzunehmen.   Ein Anstieg oder Abfall des pH-Werts ist normal. Das Gleichgewicht wird sich auf natürliche Weise verändern, wenn die Elemente von der Pflanze aufgenommen werden. Vermeide eine Zugabe von zu vielen Chemikalien als Reaktion auf den schwankenden pH-Wert. Falls du ein mangelhaftes Wachstumsmedium hast, kann dies die Stabilität deines pH-Werts beeinflussen. Die meisten öffentlichen Wassersysteme erhöhen den pH-Wert des Wassers durch eine Zugabe von Kalziumkarbonat. Der durchschnittliche pH-Wert von Stadtwasser liegt häufig bei einer Höhe von 8,0. Denke daran, dass die Kits zum Messen des pH-Werts unterschiedliche Werte bei verschiedenen Temperaturen anzeigen. Überprüfe die Wassertemperatur vor der Beimischung von Chemikalien in deinem Wasser.

english_section_name: Choosing Nutrients


summary: Entscheide, wofür du dein Formular benutzen möchtest. Verändere die Farbe deines Formulars. Gib deinem Formular einen Namen. Füge eine Beschreibung deines Formulars hinzu. Füge eine Frage zu deinem Formular hinzu. Wähle deinen Fragetyp aus. Ordne deine Fragekarten bei Bedarf um. Schaue deine anderen Optionen für Fragekarten an. Schaue dir das zusätzliche Optionsmenü an. Klicke auf die Option „Vorschau“, um dein Formular auf seine Richtigkeit zu überprüfen.

document: Welche Information du sammeln oder zu welchem Zweck das Formular dienen soll, entscheidet, welche Formatierung, welcher Schritttyp usw. in deinem Fall am besten passt. Du musst hierzu einfach auf das Farbpaletten-Icon links neben „Senden“ klicken. Suche dann aus dem Dropdown-Menü eine Farbe aus. Du kannst auch auf das „Bilder“-Icon neben den Farben klicken, um anstatt einer Farbe ein schönes Motiv auszusuchen. Diese Option befindet sich oben auf der Seite. Klicke einfach auf eines der Felder mit dem Titel „Unbenanntes Formular“ (oben links oder im Formularfeld). Du musst den Text „Unbenanntes Formular“ anklicken, um ihn zu verändern. Die befragten Personen werden sie unter dem Namen des Formulars sehen. Gib die Information direkt unter dem Feld „Ohne Titel“ ein. Fragen sind die Grundlage deiner Datenerfassung. Die Benutzer werden sie in dem Stil, in dem du sie anlegst, beantworten. Tue Folgendes, um eine Frage hinzuzufügen:  Klicke auf das „+“-Icon im Menü auf der rechten Seite. Tippe deine Frage in das Feld „Frage“ ein. Ersetze den Text „Option 1“ durch eine Antwort. Klicke auf das Schiebefeld „Pflichtfrage“ unten rechts, wenn dies zutrifft. Deine Fragen können unterschiedlich dargestellt werden. Tue Folgendes, um deinen Fragetyp zu verändern:  Klicke irgendwo auf die Fragekarte. Klicke dann rechts neben dem Fragetext auf das Dropdown-Menü. Wähle „Multiple-Choice-Frage“, „Kästchen“ oder „Dropdown“ aus. Du kannst auch „Kurzantwort“ oder „Absatz“ auswählen. Klicke hierzu auf das Feld mit den sechs Punkten oben auf der Karte, ziehe die Karte dann nach oben oder unten und lasse sie an ihrem neuen Platz los. Du kannst bei deinen Fragekarten mehrere, verschiedene Aktionen durchführen:  Klicke auf das „Duplizieren“-Feld (zwei sich überlappende Karten), um die jeweilige Fragekarte zu kopieren. Klicke auf den Papierkorb, um die ausgewählte Fragekarte zu löschen. Klicke auf das „Bild“-Icon neben einer Antwort. Dies ermöglicht dir, ein Foto hinzuzufügen. Du musst mit dem Cursor zu der Frage gehen, damit diese Option erscheint. Klicke hierzu auf die drei senkrechten Punkte unten rechts auf deiner Fragekarte:  „Beschreibung“ – Füge für ein besseres Verständnis eine Beschreibung deiner Fragekarte hinzu. „Basierend auf der Frage zum Abschnitt wechseln“ – Verbinde verschiedene Fragekarten mit bestimmten Antworten. Tue dies vom Dropdown-Menü neben den Fragen auf der Fragekarte aus. „Reihenfolge der Optionen verändern“ – Verändere die Reihenfolge der Fragen auf der Fragekarte. Dies in ein Icon in der Form eines Auges oben rechts in der Funktionsleiste. Wenn du dein Formular Korrektur gelesen und dich vergewissert hast, dass die Formatierung richtig ist, kannst du dein Formular abschicken.

english_section_name: Designing Your Form

summary: Öffne einen Internetbrowser deiner Wahl. Gehe zu deinem Gmail-Konto. Klicke auf das Google Apps-Menü. Klicke auf „Drive“. Klicke auf das Feld „Neu“. Gehe mit dem Cursor auf „Mehr“ und klicke dann auf „Google Formulare“.

document: Man kann auf Google Formulare über den Google Drive zugreifen. Alle erstellten Google Formulare bleiben im Google Drive gespeichert. Für optimale Ergebnisse solltest du dies von einem Computer oder Laptop aus machen. Du musst deine E-Mail-Adresse und dein Passwort eingeben, wenn du nicht bereits angemeldet bist. Dies ist ein Feld mit neun Punkten in der oberen rechten Ecke des Fensters, gleich links neben deinem Gmail-Profilbild. Dies öffnet dein Google Drive-Konto. Je nachdem, welche Apps du häufig nutzt, könnte die Option „Google Formulare“ dort angezeigt werden. Wenn ja, dann klicke sie an. Dies befindet sich links oben auf deiner Google Drive-Seite, direkt über „Meine Ablage“. Dies öffnet ein neues, unbenanntes Google Formular. Wenn du ein neues Formular aus der Google Formulare-Homepage öffnen musst, klicke auf das „+“ auf der linken Seite der Formularvorlagen.

english_section_name: Accessing Google Forms

summary: Schaue dir die allgemeinen Einstellungen deines Formulars an. Schaue dir deine Präsentationseinstellungen an. Klicke auf das Feld „Senden“. Schaue deine Auswahl nochmals an. Versende dein Formular mit dem Dienst deiner Wahl. Klicke auf „Senden“, wenn du dich für die E-Mail-Option entschieden hast.

document: Klicke hierzu auf das Zahnrad-Icon oben rechts auf der Seite. Zu den Einstellungen deines Formulars gehören folgende Kriterien:  „Anmeldung erforderlich“ – Die Befragten müssen sich bei Google anmelden und dürfen nicht anonym bleiben. Klicke auf „Maximal 1 Antwort“, um diese Funktion auszuwählen. „Befragte dürfen“ – „Nach dem Absenden bearbeiten“ und „Zusammenfassungsdiagramme und Textantworten ansehen“ stehen hier zur Auswahl. Hiermit können die Befragten nach dem Absenden ihre Antworten verändern und sich die Textantworten ansehen. Du findest sie ebenfalls im Einstellungsmenü. Gehe hierzu von „Allgemein“ zu „Präsentation“ oben im Einstellungsfenster.  „Fortschrittsanzeige einblenden“ – Hierdurch wird den Befragten angezeigt, wie viele Fragen sie bereits beantwortet haben und wie viele noch kommen. „Zufällige Reihenfolge der Fragen“ – Die Reihenfolge der Fragen ist bei jedem Benutzer anders. „Link zum Einsenden einer weiteren Antwort anzeigen“ – Erstellt einen Link, um das Formular erneut auszufüllen. Dies ist für Rechnungsformulare ideal. „Bestätigungsnachricht“ – Erstelle eine Nachricht, die bei vollständigem Ausfüllen des Formulars erscheint, indem du sie in das Textfeld eingibst. Es befindet sich oben rechts auf der Seite. Durch das Klicken von „Senden“ öffnet sich das Pop-up „Formular senden“ mit verschiedenen Optionen zum Teilen, die du oben im Fenster anklicken kannst. Deine bevorzugte Auswahl hängt vom Zweck deines Formulars ab:  E-Mail – Entscheide dich für diese Option, wenn du deinen Kontakten direkt von dieser Seite aus eine E-Mail schicken möchtest. Link – Wähle diese Option, um einen Link zu erhalten, den du kopieren und einsetzen kannst. HTML einbetten – Wähle diese Option nur aus, wenn du das Formular direkt auf deiner Webseite veröffentlichen möchtest. Google+, Facebook oder Twitter – Diese Optionen, um dein Formular schnell zu teilen, befinden sich oben rechts im „Formular senden“-Menü. Da dir hierfür mehrere Auswahlmöglichkeiten zur Verfügung stehen, ist der Vorgang jedes Mal anders:  E-Mail – Gib den Empfänger in das Feld „An“, den Betreff in das gleichnamige Feld und eine kurze Nachricht in das Feld darunter ein. Klicke auf „Formular in E-Mail einfügen“, um das Formular direkt in die E-Mail einzubetten. Link – Klicke mit der rechten Maustaste auf den Link und wähle „Kopieren“ aus (oder klicke zweimal auf dein Touchpad). Nun kannst du den Link in eine E-Mail oder auf eine Social Media-Seite deiner Wahl einfügen. Einbetten – Klicke mit der rechten Maustaste auf das HTML-Feld und wähle „Kopieren“ aus (oder klicke zweimal auf dein Touchpad). Du kannst den Text dann in den HTML-Editor deiner Webseite eingeben. Hier ist anzumerken, dass du die Breite und Höhe des Formulars von dort aus bearbeiten kannst. Dein Formular wird nun an alle, die du in die Kontaktliste eingegeben hast, versendet. Um das Formular über den Link zu versenden, musst du ihn manuell auf einer Social Media-Seite veröffentlichen oder in eine E-Mail eingeben.

english_section_name: Sending Your Google Form


summary: Drücke entweder auf die Alt-Taste oder auf Alt und Shift. Wähle das gewünschte Symbol aus. Drücke auf die Taste, die deinem Symbol entspricht.

document: Macs sind viel standardisierter als PCs, daher sollte dies auf jeder funktionierenden Mac-Tastatur funktionieren. Beachte, dass die Auswahl der verfügbaren Symbole viel eingeschränkter ist als auf einem PC und dass jedes Symbol erzeugt wird, indem du die Alt-Taste gedrückt hältst und gleichzeitig auf eine oder mehrere Tasten drückst, statt streng genommen einen Code einzugeben. Listen mit verfügbaren Tastatur-Symbolen findest du auf Seiten wie http://fsymbols.com/keyboard/mac/.  Buchstaben mit Akzenten bekommst du, indem du die Alt-Taste drückst und dann auf die Taste für die Art des Akzents, dann auf den Buchstaben, der den Akzent bekommen soll. Wenn dies ein Großbuchstabe ist, musst du auch auf Shift drücken. Den akzentuierten Buchstaben Á bekommst du bspw., indem du auf Alt und auf Shift drückst und dann erst auf E und dann auf A. Lasse dann alle Tasten los. Symbole werden, anders als akzentuierte Buchstaben, erstellt, indem du die Alt-Taste gedrückt hältst und eine andere Taste drückst, statt die Symbole allerdings groß zu schreiben, ändert die Shift-Taste das Symbol komplett. Das gleichzeitige Drücken der Alt-Taste und der = Taste erzeugt ≠, während, wenn du zusätzlich noch auf die Shift-Taste drückst, ein ± dabei herauskommt.

english_section_name: Using Shortcuts for Keyboard Symbols on a Mac Laptop


summary: Schneide die Vorderseite des abgetrennten Kragens in der Mitte durch. Strecke beide Seiten des durchgeschnittenen Kragens an den Seiten deines V-Ausschnitts entlang. Stecke die Kante des Kragens am Shirt fest. Nähe vom oberen Ende des Kragens aus nach unten zum unteren Ende des Vs.

document: Du musst zuerst bestimmen, wo die Mitte ist. Lege das T-Shirt dazu mit der Vorderseite zu dir flach hin. Miss die Breite des Kragens aus und mache mit deinem Textilmarker einen Punkt in der Mitte. Hier schneidest du. Die meisten Kragen von T-Shirts mit Rundhalsausschnitt sind gerippt und sollten mehrere Zentimeter nachgeben. Dehne eine Seite auf einmal an der Seite des Vs entlang und stecke sie dabei mit Stecknadeln fest. Setze die Stecknadeln annähernd alle 2,5 cm, um sicher zu gehen, dass der Kragen sich dehnt und so bleibt, bis du ihn festnähst.  Mache dasselbe auf der anderen Seite. Die ungesäumte Kante des Kragens sollte an die ungesäumte Kante des T-Shirts angelegt werden, wobei der Rand des Kragens zur Außenseite des Shirts zeigt. Nähe annähernd 0,6 cm von den Kanten der beiden Lagen aus. Höre kurz bevor du am V ankommst auf, wenn du die zweite Seite des Kragens herunter nähst, und nähe das Ende an der Rückseite der ersten Seite an. Stelle es fertig, indem du den neuen Saum mit einem Bügeleisen andrückst.  Achte darauf, dass der Faden in deiner Nähmaschine zu der Farbe des Shirts passt. Falls du keine Nähmaschine hast, kannst du die Seiten des Kragens auch mit der Hand an den Seiten des Vs annähen.

english_section_name: Attaching the Collar

summary: Trenne die Nähte auf. Glätte das Shirt mit dem Rundhalsausschnitt auf dem Tisch. Schneide den V-Ausschnitt aus.

document: Falte das Shirt auseinander, drehe es auf links und lege es auf den Tisch. Achte darauf, dass die Vorderseite zu dir zeigt. Trenne dann mit einem Saumtrenner die Nähte auf, die die Vorderseite des Kragens am Shirt befestigen.   Falls du keinen Saumtrenner hast, kannst du ihn mit einer scharfen Schere vorsichtig abschneiden. Höre an den Schulternähten auf. Lasse den Kragen an der Rückseite des Shirts befestigt, es sei denn, du hast nicht vor, ihn an deiner neuen Halslinie wieder anzubringen. Achte darauf, dass der daran hängende Kragen nach hinten gefaltet ist, weg von dort, wo du schneiden willst. Das garantiert die glattesten und geradesten Schnitte und hilft dir dabei, Fehler zu vermeiden. Beginne an einer Seite des Vs und schneide mit einer scharfen Schere an der markierten Linie entlang. Höre auf, wenn du das untere Ende erreichst. Wiederhole diesen Vorgang auf der anderen Seite. Passe auf, dass du nur durch die Vorderseite des Shirts schneidest. Falls du nicht vorhattest, einen gesäumten Kragen zu kreieren, ist dein neues Shirt jetzt fertig.

english_section_name: Removing the Collar and Cutting the V-Neck

summary: Suche deine Materialien zusammen. Miss das V aus. Falte dein Shirt mit den Rundhalsausschnitt der Länge nach. Zieh das V nach.

document: Um das Projekt fertigzustellen brauchst du ein T-Shirt mit Rundhalsausschnitt, ein Lineal, ein Maßband, Stecknadeln, einen Textilmarker, eine Stoffschere, einen Saumtrenner, Faden derselben Farbe wie dein Shirt und eine Nähmaschine oder eine Nähnadel. Eine einfache Methode, um dieses zu machen, ist ein T-Shirt mit V-Ausschnitt, das dir gefällt, als Führung zu benutzen. Falte das Shirt der Länge nach in der Mitte und achte darauf, dass die Schultern aufeinander liegen. Lege es flach auf einen Tisch. Miss dann mit einem Lineal den Abstand von der Stelle, an der der Kragen auf den Schultersaum auftrifft, bis zur Spitze des Vs. Schreibe dieses Maß auf.  Falls du kein andere T-Shirt mit V-Ausschnitt hast, musst du schätzen, wie tief dein V sein sollte. In diesem Fall ist es besser, zurückhaltend anzufangen, da du es später immer noch tiefer machen kannst.  Du solltest das Shirt eventuell anprobieren, um abzuschätzen, die tief das V werden soll. Schaue in den Spiegel, während du das Shirt anhast, und markiere die Stelle, an der du die Spitze haben möchtest, mit einer Stecknadel. Die Vorderseite des Kragens sollte an der Außenseite des Falzes liegen. Achte darauf, dass die Halslinie, die Schultern und die Arme genau übereinander liegen. Lege es auf einem Tisch aus und glätte es, bis es faltenfrei ist. Lege ein Lineal in einer diagonalen Linie von der Stelle aus, an der der Schultersaum auf den Kragen auftrifft, bis zur Mitte der Brust herunter. Markiere unter Verwendung der Maße, die du im vorigen Schritt genommen hast, die Spitze des „Vs“ mit einem Textilmarker. Zeichne dann eine Linie von der Markierung bis zu der Stelle, an der der Schultersaum auf den Kragen auftrifft. Drehe das Shirt um und wiederhole diesen Schritt auf der anderen Seite.

english_section_name: Measuring the New Neckline


summary: Versuche die Kneifmethode. Versuche die Rollmethode. Überprüfe die Kontaktlinse auf Beschädigungen.

document: Es gibt zwei Methoden, mit denen du eine Kontaktlinse entfernen kannst, wenn du lange Nägel hast. Eine davon ist die Kneifmethode, bei der die Kontaktlinse mit zwei Fingern entfernt wird.  Die meisten Menschen finden es am einfachsten, beide Zeigefinger zu benutzen, aber das hängt von den persönlichen Vorlieben ab. Experimentiere mit verschiedenen Fingern, um zu sehen, mit welcher Kombination von Fingerspitzen du am besten zurechtkommst.  Verwende nur deine Fingerspitzen und nicht deine Nägel. Du willst ja nicht deine Hornhaut oder die Kontaktlinse beschädigen. Drücke beide Enden der Kontaktlinsen vorsichtig nach innen, zur Mitte des Auges. Sie wird dann aus deinem Auge herausgedrückt.  Halte die Kontaktlinse mit beiden Fingern fest. Drücke nicht zu fest, da du sonst die Kontaktlinse kaputt machen könntest. Sie sollte sich nicht in der Mitte falten und die gegenüberliegenden Enden sollten sich nicht berühren.  Ziehe die Kontaktlinse nach vorne, bis sie aus deinem Auge herauskommt. Viele halten die Kneifmethode für schwierig zu koordinieren. Wenn du dich damit nicht wohl fühlst, kannst du stattdessen die Rollmethode ausprobieren.   Halte deine Fingerspitze gegen die Kontaktlinse. Drücke sie nach unten, in Richtung des Weißen des Auges.  Drücke die Kontaktlinse bis zum unteren Lid und führe die Kontaktlinse vorsichtig in das Lid.  Die Kontaktlinse sollte sich über das Lid rollen. Sie wird herausgedrückt (ähnlich wie die Wimpern) und das ermöglicht es dir, sie zu greifen und sie aus deinem Auge zu nehmen. Lange Nägel können bei Kontaktlinsen besonders scharf sein. Nachdem du deine Kontaktlinse entfernt hast, überprüfe sie auf Beschädigungen, bevor du sie in den Behälter legst.   Wenn die Kontaktlinse auf der Spitze deines Zeigefingers aufliegt, halte sie gegen das Licht. Untersuche die Kontaktlinse auf Risse oder Ablagerungen. Eine beschädigte Kontaktlinse kann Augenreizungen verursachen und die Hornhaut beschädigen, was zu Schäden am Auge führen kann. Wenn du einen Schaden bemerkst, entsorge die Kontaktlinse, anstatt sie aufzubewahren.

english_section_name: Removing the Lenses

summary: Reinige den Behälter für deine Kontaktlinsen. Wasche deine Hände Finde einen Spiegel in einem gut beleuchteten Raum. Stehe auf einer geeigneten Fläche.

document: Bevor du deine Kontaktlinsen herausnimmst, solltest du deinen Kontaktlinsenbehälter reinigen und vorbereiten.  Achte darauf, dass dein Behälter frei von Ablagerungen ist, indem du ihn ausspülst. Verwende kein Leitungswasser. Leitungswasser kann ruhig getrunken werden, ist aber nicht völlig steril und kann Mikroorganismen enthalten, die für das Auge schädlich sind. Spüle deinen Kontaktlinsenbehälter mit einer Lösung aus und nicht mit Wasser.  Wische den Behälter entweder mit einem sauberen, fusselfreien Handtuch trocken oder lasse ihn an der Luft trocknen. Die Lufttrocknung ist vorzuziehen, da sie die Gefahr der Verbreitung von Bakterien oder Fremdkörpern in das Gehäuse reduziert.  Kontaktlinsenbehälter sollten nur für drei Monate verwendet werden, bevor sie entsorgt werden. Behalte im Auge, wie lange du deinen schon hast. . Bevor du deine Kontaktlinsen herausnimmst oder etwas anderes tust, das das Berühren deines Auges beinhaltet, solltest du deine Hände immer gründlich waschen und abtrocknen. Ablagerungen oder Bakterien, mit denen du den ganzen Tag über in Berührung gekommen bist, können zu einer Augeninfektion führen.  Mache deine Hände mit Leitungswasser nass. Obwohl die Menschen oft die Verwendung von warmem Wasser empfehlen, ist die Temperatur eine Frage der persönlichen Vorliebe. Warm ist genauso gut wie kalt.  Die Seife, mit der du deine Hände wäschst, bevor du deine Kontaktlinsen entfernst, sollte pH-neutral sein und wenig Öl oder Parfüm enthalten.  Schäume deine Hände ein und achte darauf, zwischen deinen Fingern und den Handrücken zu waschen. Da du deine Augen direkt berührst, solltest du darauf achten, deine Fingerspitzen und den Bereich unter den Nägeln zu waschen.  Schrubbe deine Hände für mindestens 20 Sekunden unter fließendem Wasser. Um die Zeit im Auge zu behalten, kannst du das Lied „Happy Birthday" zweimal für dich selbst summen.  Spüle deine Hände ab. Achte besonders darauf, die gesamte Seife zu entfernen, da sie deine Augen reizen kann.  Lasse deine Hände nach Möglichkeit an der Luft trocknen, bevor du Kontaktlinsen berührst, um zu vermeiden, dass Flusen in deinen Augen hängen bleiben. Wenn das keine Option ist, verwende ein Papiertuch, da es weniger wahrscheinlich ist, dass Schmutz auf deinen Händen bleibt. Wenn du eine hast, könnte es eine gute Idee sein, eine Nagelbürste zu verwenden. Da du so engen Kontakt mit deinen Augen haben wirst, solltest du sicherstellen, dass alle Ablagerungen sicher entfernt werden. Um Kontaktlinsen zu entfernen, musst du deine Augen gut sehen können. Finde einen gut beleuchteten Raum, in dem ein Spiegel steht. Deine Kontaktlinse sollte sich vor dem farbigen Teil deines Auges befinden. Schaue direkt in deine eigenen Augen und schaue, ob du den Spiegel benutzen kannst, um die Umrisse deiner Kontaktlinse zu sehen. Du solltest wissen, wo sich die Kontaktlinse befindet, bevor du dein Auge berührst, um zu vermeiden, dass du versehentlich das Auge selbst berührst. Es besteht die Möglichkeit, dass du deine Kontaktlinse fallen lässt. Nur um sicher zu gehen, solltest du darauf achten, dass du auf einer sauberen Oberfläche stehst. Wenn du über einer Spüle stehst, achte darauf, dass du den Abfluss verschließt, damit deine Kontaktlinse nicht im Abfluss verschwindet.

english_section_name: Preparing to Remove Your Lenses

summary: Bewahre deine Kontaktlinsen auf. Lerne mehr über Lösungen für Probleme mit Kontaktlinsen. Behalte das Ablaufdatum deiner Kontaktlinsen im Auge.

document: Sobald du deine Kontaktlinse herausgenommen hast, solltest du sie sicher aufbewahren, bis du sie wieder verwenden musst.  Viele Menschen gießen einfach etwas neue Lösung zu der alten dazu, wenn sie ihre Kontaktlinsen aufbewahren. Da die Lösung zur Desinfektion bestimmt ist, kann sie durch den Gebrauch verunreinigt werden. Gieße die alte Lösung weg und ersetze sie durch eine neue.  Schließe die Deckel des Kontaktlinsenbehälters fest und stelle ihn an einen sicheren Ort, bis du deine Kontaktlinsen wieder verwenden musst. Unterschiedliche Kontaktlinsen müssen für verschiedene Zeiträume entfernt werden. Einige können über Nacht getragen werden und andere nicht. Sprich mit deinem Augenarzt darüber, wie oft du deine Kontaktlinsen entfernen und aufbewahren musst. Obwohl Kontaktlinsen ziemlich einfach zu handhaben sind, sobald man es gewohnt ist, sie zu tragen, gibt es einige Schwierigkeiten, die mit ihrer Entfernung verbunden sind. Diese können leicht behoben werden.  Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Augen beim Entfernen von Kontaktlinsen offen zu halten, benutze eine Hand, um das Oberlid und die Wimpern währenddessen oben zu halten.  Wenn du Schwierigkeiten beim Verschieben der Kontaktlinsen hast, starre in den Spiegel und halte deinen Blick ruhig. Wenn du den Augenkontakt verlierst, haben sich deine Augen bewegt, was bedeutet, dass sich die Kontaktlinsen verschoben haben.  Sei vorsichtig, wenn du deine Augen mit Kontaktlinsen reiben willst. Dies kann die Linsen beschädigen und zu Augenreizungen führen. Kontaktlinsen halten nicht ewig. Sie haben ein bestimmtes Verfallsdatum, das sich nach der Art der zu tragenden Kontaktlinse richtet. Frage deinen Augenarzt, wie lange verschriebenen Kontaktlinsen halten. Wenn du dich nicht an die Informationen erinnerst, überprüfe die Packungsbeilage, um Anweisungen zu erhalten, wann du die Kontaktlinsen entsorgen musst.

english_section_name: Storing Your Lenses


summary: Kaufe eine Schutzhülle für deinen Gipsverband. Benutze Plastikbeutel. Probiere Plastikfolie. Winde einen Waschlappen oder ein Handtuch dicht um die Oberseite des Gipsverbands.

document: Dies ist wahrscheinlich das einfachste Mittel, einen Gipsverband wasserdicht zu machen, weil dir damit bereits ein Teil der Arbeit abgenommen wird. Du kannst deinen Arzt oder Apotheker nach speziellen Schutzhüllen fragen. Viele Anbieter verkaufen Hüllen für den Schutz von Gipsverbänden gegen Wasser.    Die Schutzhüllen sind normalerweise lange Schläuche aus wasserfestem Material. Du ziehst sie einfach über deinen Gipsverband. Ihr größter Vorteil ist, dass sie erheblich strapazierfähiger als andere Optionen sind und damit ist es weniger wahrscheinlich ist, dass sie reißen. Einige Schutzhüllen sind mit einer Pumpe ausgestattet, mit der die Luft aus der Abdeckung gesaugt wird. Damit kann eine feste Versiegelung um den Verband geschaffen werden, was für einen zusätzlichen Schutz sorgt. Falls du keine schützende Hülle hast, können auch andere Haushaltswaren hilfreich sein. Verschließbare Plastikbeutel lassen sich leicht über den Gipsverband stülpen und schützen ihn so vor Wasser.   Plastikverpackungen von Zeitungen, Brotbeutel oder kleine Mülltüten funktionieren normalerweise gut. Du stülpst die Plastiktüte über den Gipsverband und verschließt die obere Öffnung mit einem Gummiband oder Klebeband. Die elastischen Gummibänder werden angenehmer für die Haut sein und ermöglichen die Wiederverwendung des Beutels nach der Dusche. Stelle sicher, dass du den Beutel, den du zum Schützen deines Gipsverbands vor Wasser verwenden möchtest, vor der Benutzung auf Löcher untersuchst. Sie kann deinen Gipsverband ebenfalls effektiv vor Wasser schützen, wenn du sie fest genug um den Verband windest. Winde die Plastikfolie um den gesamten Gipsverband und stelle sicher, dass keine Löcher entstehen und der Verband freiliegt. Sichere die Plastikfolie anschließend mit etwas Klebeband oder einem elastischen Gummiring.  Denke daran, dass diese Methode wahrscheinlich weniger effektiv als andere Methoden ist. Obwohl diese Methode relativ kostengünstig ist, können letztlich Spalten entstehen, an denen der Gipsverband sichtbar ist. Unabhängig von der Methode, für die du dich entscheidest, ist dieser Schritt sehr wichtig. Du kannst mit dem Handtuch oder Waschlappen, am oberen Rand des Gipsverbands verhindern, dass Wasser unter den Verband läuft. Falls Wasser unter den Verband gerät, können Hautinfektionen entstehen.

english_section_name: Waterproofing Your Cast

summary: Stelle einen Stuhl in deine Dusche. Lasse dich in der Duschkabine absinken. Benutze eine Handbrause für deine Dusche. Trockne dich im Sitzen ab. Hebe dich selbst aus der Duschkabine. Rede mit deinem Arzt, bevor du versuchst, mit einem Gipsverband am Bein zu duschen.

document: Du wirst beim Duschen mit einem gebrochenen Bein sitzen müssen. Viele Menschen empfehlen Gartenstühle als gute Option, aber du solltest diese Möglichkeit im Voraus mit deinem Arzt besprechen. Bitte eine medizinische Fachkraft, dir eine Art von Stuhl vorzuschlagen, den du in deine Dusche daheim stellen kannst.n  Stelle sicher, dass der Stuhl sicher ist. Falls der Stuhl in der Dusche wegrutscht, kann es zu weitere Verletzungen kommen. Du musst möglicherweise eine Badematte in die Dusche legen und damit das Wegrutschen verhindern. Lasse den Stuhl von jemanden mit gesunden Beinen auf seine Sicherheit testen, bevor du zu duschen versuchst. Falls du einen Stock oder eine Gehhilfe hast, kannst du sie als Hilfsmittel benutzen, wenn du dich in die Dusche begibst. Drehe deinen Rücken zur Duschkabine und lasse dich in den Stuhl sinken.   Benutze, was auch immer du als Halt zur Unterstützung greifen kannst. Versuche, dich an den Seiten der Dusche oder am Duschgriff festzuhalten, wenn er sicher ist. Denke daran, dass einige Duschgriffe nicht durch Schrauben mit der Wand verbunden sind. Teste zuerst, um festzustellen, ob der Griff sicher ist, bevor du versuchst, ihn als Halt zu benutzen. Setze dich vorsichtig in den Stuhl und platziere dein Bein so,  dass es vom laufenden Wasser der Dusche abgewandt ist. Drehe deinen Körper so, dass er den Wasserhähnen zugewandt ist. Damit gewinnst du erheblich mehr Kontrolle, wenn du im Sitzen duschst. Du kannst den Wasserstrahl auf die gewünschten Körperteile richten und ihn von deinem Gipsverband fernhalten.   Falls du keine Handbrause hast, kannst du versuchen, mit dem Duschkopf und einem nassen Waschlappen zu duschen. Sei besonders achtsam und halte das Wasser von deinem Gipsverband fern. Du solltest deinen Gipsverband vor dem Duschen immer in eine schützende Abdeckung wickeln. Stelle sicher, dass du ein Handtuch in der Nähe bereitlegst, bevor du mit deiner Dusche beginnst. Du solltest dich abtrocknen, während du noch immer sitzt. Du solltest wirklich keine schlüpfrigen Hände oder Füße haben, wenn du versuchst, die Dusche zu verlassen. Blicke zur Öffnung der Duschwand und greife deine Gehhilfe, deinen Stock oder ein anderes Hilfsmittel. Hebe deinen Körper sanft aus der Duschkabine.   Falls du einen Rollstuhl hast, kannst du dich nach Verlassen der Duschkabine vorsichtig in den Rollstuhl sinken lassen. Obwohl diese Methode sicher sein kann, ist es wichtig, zuerst mit deinem Arzt zu reden. Nur dein Arzt weiß genug über deinen aktuellen Zustand, um zu beurteilen, was sicher für dich ist. Falls dir dein Arzt empfiehlt, dich nicht mit einem Stuhl in die Dusche zu setzen, wird er dir möglicherweise einen anderen Rat anbieten, wie du mit deinem Gipsverband sicher duschen kannst.

english_section_name: Showering with a Leg Cast

summary: Trockne den Gipsverband, nachdem er nass geworden ist. Rufe, kurz nachdem dein Gipsverband nass geworden ist, deinen Arzt an. Sei vorsichtig, wenn du einen Verband aus Fiberglas benutzt.

document: Falls dein Gipsverband nass geworden ist, solltest du dich bemühen, ihn so schnell wie möglich zu trocknen. Damit kann der Schaden am Gips eingedämmt und dein Infektionsrisiko gemindert werden.   Benutze einen Föhn zum Trocknen deines Gipsverbands. Stelle den Föhn immer auf die kälteste Stufe, weil die warme oder heiße Luft Verbrennungen verursachen kann. Du kannst auch die Düse eines Staubsaugers benutzen, falls du keinen Föhn hast. Falls du versehentlich Wasser auf deinen Gipsverband bekommen hast, solltest du deinen Arzt sofort anrufen. Vereinbare so bald wie möglich einen Termin. Das Wasser kann unter den Gipsverband sickern und Infektionen an der Haut darunter verursachen. Verbände aus Fiberglas sind eher resistent gegen Wasser und wenn die Oberfläche nass wird, kann sie normalerweise leicht abgewischt werden. Trotzdem kann das Wasser unter den Fiberglasverband geraten und möglicherweise eine Infektion verursachen. Selbst wenn du einen Fiberglasverband hast, ist es eine gute Idee, deinen Arzt anzurufen, falls der Verband nass wird.

english_section_name: Dealing with a Wet Cast

summary: Halte deinen Gipsverband aus dem Wasser. Probiere statt der Dusche einen Badeschwamm. Frage deinen Arzt, ob ein wasserdichter Gipsverband für dich angebracht ist.

document: Sogar mit einem exzellentem Schutz besteht immer das Risiko, dass Wasser bis zu deinem Gipsverband durchsickert. Bemühe dich immer, den Gipsverband, den du als Folge deiner Verletzung trägst, ganz aus dem Wasser zu halten.   Versuche, ein Bad zu nehmen, statt zu duschen. Falls du einen gebrochenen Arm hast, kann es vielleicht einfacher sein, den Arm in der Badewanne aus dem Wasser zu halten. Du kannst deinen Arm einfach auf den Rand der Badewanne legen, während du den Rest deines Körpers wäschst. Falls du eine Dusche bevorzugst, solltest du dich bemühen, deinen Gipsverband vom laufenden Wasser fernzuhalten. Du musst deinen gebrochenen Körperteil möglicherweise während des Badens außerhalb der Dusche halten. Selbst wenn du deinen Gipsverband vom Wasser fernhältst, solltest du nicht ohne Schutzabdeckung baden oder duschen. Sogar eine kleine Menge Wasser kann für deinen Gipsverband schädlich sein. Zusätzlich zu dem Risiko, deinen Gipsverband nass zu machen, kann das Steuern des Wasserstrahls in der Dusche mit deiner Verletzung schwierig sein. Das kann besonders knifflig werden, wenn du ein gebrochenes Bein hast. Falls möglich, solltest du dich für den Badeschwamm statt der Dusche entscheiden.   Falls du ein Kind mit einem Gipsverband hast, kannst du das Kind einfach mit dem Badeschwamm reinigen, bis es sich mit seinem Gipsverband sicherer fühlt. Wenn du erwachsen bist, kannst du versuchen, dich selbst mit dem Badeschwamm an einem Waschbecken zu waschen. Falls du jemanden hast, dem du vertraust, kannst du diese Person bitten, ob sie dich mit dem Schwamm waschen kann. Diese Art von Gipsverband kann sicher unter Wasser getaucht werden. Falls du annimmst, dass ein größeres Risiko besteht, den Gipsverband mit Wasser zu befeuchten, kannst du deinen Arzt nach einem wasserdichten Gipsverband fragen.   Es gibt verschiedene Arten von Materialien für wasserdichte Gipsverbände. Frage deinen Arzt, welches Material für deinen Verband am besten geeignet ist. Einige Materialien sind besser als andere geeignet und dein Arzt kann dir am besten erklären, welches Material für dich in Frage kommt. Denke daran, dass ein wasserdichter Gipsverband nicht 100% wasserdicht ist. Obwohl er Wasser besser als andere Materialien abweisen kann, solltest du beim Baden, Duschen oder Schwimmen trotzdem Vorsichtsmaßnahmen ergreifen. Versuche, den Gipsverband nicht absichtlich nass zu machen. Ein wasserfester Gipsverband ist möglicherweise nicht angemessen, wenn du eine Fraktur hast, die Mobilität zum Heilen erfordert.

english_section_name: Exploring Alternatives


summary: Denke darüber nach, wie du dich beim Sprechen fühlst. Übe es, selbstbewusst zu sprechen. Passe dich an die Lautstärke der Leute um dich herum an.

document: Vielleicht fühlst du dich unsicher, wenn du vor Leuten sprechen musst. Vielleicht ist es dir unangenehm, dass du zu bestimmt oder konfrontativ wirken könntest. Analysiere deine eigenen Gedankenmuster und sei offen dafür, dass du vielleicht an mehr als nur deiner Sprechstimme arbeiten musst. Stehe zu deinen Worten und habe keine Angst davor, was andere Leute denken. Bemerke es, wenn du zögerst und unterdrücke diesen Impuls in dir. Versuche, keine Angst vor dem Urteil anderer zu haben.   Probiere, dich nicht zu entschuldigen oder die Dinge, die du sagst, abzuschwächen. Wenn du immer zögerst, dann wirst du nicht so laut sprechen, wie du eigentlich könntest. Sprich mit einer anderen Person, als ob sie dir gleichgestellt ist, und nicht höhergestellt. Versuche, dein mangelndes Selbstwertgefühl zu unterdrücken und täusche deine Sicherheit so lange vor, bis du sie wirklich spürst. Wenn du ein Gespräch führst oder mit einer Gruppe von Leuten sprichst, dann probiere, in etwa genauso laut zu sprechen wie die anderen Leute. Achte auf die Energie in dem Gespräch. Sprich laut, wenn die Energie hoch ist und sprich leise, wenn die Energie niedrig ist. Du musst nicht immer laut sprechen, um gehört zu werden!

english_section_name: Speaking With Confidence

summary: Atme durch dein Zwerchfell. Stehe in einer bequemen, aufrechten Haltung. Sprich ruhig. Übe es, tief zu atmen und deine Stimme zu verstärken.

document: Das Zwerchfell ist der Hauptmuskel für die Atmung und sitzt tief in deinem Bauch.  Atme tief ein und aus, so dass du das Luftvolumen in deinen Lungen erhöhen kannst. Konzentriere dich auf deinen Bauch: blähe ihn beim Einatmen auf und ziehe ihn beim Ausatmen ein. Sprich, wenn du diesen tiefen Atemzug ausatmest, so dass du deinen Worten mehr Kraft verleihen kannst. Diese Technik ist ähnlich wie mit dem Zwerchfell zu singen. Egal, ob du singst oder sprichst, wieviel Luft du zur Verfügung hast, hängt sehr stark von deiner Atemtechnik ab. Entspanne deine Schultern und halte deinen Rücken gerade. Wenn du aufrecht stehst, erlaubst du deinen Lungen, sich ganz auszuweiten, was deiner Stimme mehr Gewicht verleiht. Eine gute Haltung trägt auch dazu bei, dass dein Zwerchfell offen bleibt und somit mehr Luft schneller durchfließen kann. Atme gut und tief ein und verwende diese Luft als Treibstoff für deine Stimme. Sprich nicht schnell oder gehetzt, so dass du die ganze Luft in einer Phrase verbrauchst. Erlaube deiner Lungenkapazität, dich durch einen gesamten, ruhigen Satz zu tragen. Achte darauf, nicht aus deiner Nase zu sprechen. Wenn die Luft durch deine Nase kommt, kann das dazu führen, dass du in einem hohen, näselnden Ton sprichst, der in einer Gruppe von Leuten schwer zu verstehen ist. Versuche, auf deine Atmung zu achten. Es braucht vielleicht ein wenig Übung, um die Technik zu meistern – aber habe Geduld. Nimm dir die Zeit, um in deinen Körper hineinzuhören und dein Atemmuster kritisch zu begutachten. Sei dir bewusst, was dein Hals, deine Lungen, dein Zwerchfell und dein Bauch machen, wenn du sprichst. Probiere es in einem Raum voller Leute aus und schaue, ob die Leute dich bemerken.

english_section_name: Projecting Your Voice


summary: Halte durch! Habe die Ausrüstung für den Workout schnell parat. Finde eine gute Zeit für den Workout. Schließe dich einer Laufgemeinschaft an. Gestalte dein Training abwechslungsreich. Überanstrenge dich nicht! Achte auf die richtige Ernährung. Heize deinen Workout an. Schlafe genug.

document: Die beste Möglichkeit, um körperlich stärker zu werden und schneller zu rennen ist, seine Workouts konsequent durchzuführen. Lasse keinen deiner Workouts aus! Wenn du nach dem Workout zu Hause ankommst, dann ziehe die Klamotten aus und bereite schon die neuen Shirts usw. für den nächsten Workout vor. Finde einen Zeitpunkt, an dem du stets für den Workout bereit bist. Solltest du keine Morgenperson sein, ist ein morgendlicher Lauf für dich nicht geeignet. Deshalb musst du eine geeignetere Zeit für dich finden. Eine Laufgemeinschaft ermutigt dich nicht nur, schneller zu werden, du musst auch stets anwesend sein, wenn gelaufen wird. Wenn du jeden Tag dasselbe machst, wirst du dich schon bald langweilen. Indem man die Übungen abwechslungsreich gestaltet, schafft man es langfristig Muskeln aufzubauen. Deshalb ist es wichtig, viel Cross-Training zu betreiben. Versuche ein bis zwei Tage die Woche das Laufen durch Schwimmen zu ersetzen. An manchen Tagen muss man entweder weniger bzw. entspannter trainieren, oder seinem Körper eine Pause gönnen. Du musst nicht jeden Tag einen harten Workout machen. Stelle sicher, dass du wirklich Nahrungsmittel zu dir nimmst, die du brauchst, um fitter zu werden, damit du dein Ziel erreichst. Iss ausgewogene Mahlzeiten, wie zum Beispiel Obst und Gemüse, sowie Proteine. Bevor du mit dem Workout beginnst, isst du erst eine kleine Speise, die reich an Kohlehydraten ist, um deinen Workout ordentlich anzuheizen . Lasse Einfachzucker, wie zum Beispiel Süßigkeiten und Säfte weg und beschränke dich auf nahrhaftere Kohlenhydrate, wie zum Beispiel Vollkorn und Früchte. Dein Körper muss sich ausruhen, um richtig zu funktionieren und er muss sich auch von den Muskelbelastungen erholen können. Wenn es dir schwer fällt, rechtzeitig ins Bett zu gehen, stellst du dir den Wecker 30 Minuten bevor du eigentlich ins Bett gehen solltest, der dich daran erinnern soll, dass bald Schlafenszeit ist.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Intervalltraining. Um etwas Abwechslung in deinen Workout zu bekommen, mache Fartleks. Steigere die Intensität durch die Hügel-Intervalle.

document: Über eine längere Zeit steigert Intervalltraining die Geschwindigkeit. Mit diesem Training machst du die Muskeln belastbarer.  Renne in einem angenehmen Tempo. Steigere die Geschwindigkeit. Bringe Markierungen auf der Laufstrecke an, die dich auf die Intervalle hinweisen. Die Intervalle, in denen du an Geschwindigkeit gewinnst, sollten ungefähr 20 Sekunden lang sein. Wenn du deine persönliche Höchstgeschwindigkeit erreicht hast, stoppst du ab und läufst wieder in einem angenehmen Tempo.  Wiederhole diese Übung so oft du kannst. Diese Übung ähnelt den Intervallen, da du für kurze Zeit die Geschwindigkeit erhöhst. Im Gegensatz zu den regulären Intervallen, steigerst du die Geschwindigkeit ganz nach deinem Geschmack. Du kannst auch andere Bewegungen mit integrieren, wie zum Beispiel einen Sprung usw.  Mache Fartleks. Dadurch erhöhst du die Geschwindigkeit beim Laufen. Erreiche deine persönliche Höchstgeschwindigkeit. Danach wirst du wieder langsamer. Du kannst alternativ auch hüpfen oder springen. Richtig schnell rennen darfst du maximal nur eine Minute lang. Genauso wie beim Gang, steigern die Fartleks deine Geschwindigkeit, indem du deine Leistungsfähigkeit durch die explosionsartigen Sprints erhöhst. Wenn man bergauf läuft, behält man einen guten Laufstil. Läuft man bergauf zwingt man sich dazu, sein Knie anzuheben und man benutzt die Arme, um wirklich aufrecht zu laufen. Rennt man bergauf, baut man ebenfalls Muskeln auf, da man gegen die Schwerkraft ankommen muss.  Entscheide dich für eine Straße oder Hügel mit einem leichten Anstieg. Du musst in der Lage sein, wieder bergab zu laufen, wenn du dich nach der Anstrengung wieder erholen willst.  Steigere nach und nach die kurzen Sprints. Renne in kurzen Abständen schneller. Die Antritte dürfen keinesfalls länger als jeweils eine Minute sein.  Nutze den Hang als Erholungsphase. Sobald du oben am Hügel angekommen bist, jogge ganz langsam nach unten und erhole dich dabei.  Hügel-Intervalle steigern die Geschwindigkeit, da sie die Lauftechnik verbessern und dich auch noch schneller.

english_section_name: Using Interval Training

summary: Mache Squats, bei denen du dein Körpergewicht einsetzt. Übungen mit dem Sprungseil. Hole das Fahrrad aus dem Keller, oder trete einem Fahrradverein bei. Mache sogenannte „Dead Lifts“ mit nur einem Bein. Mache Yoga. Mache Übungen für den Oberkörper.

document: Bei diesen Übungen benötigst du keine zusätzlichen Ausrüstungsgegenstände. Die Übungen steigern deinen Gleichgewichtssinn und stärken deine Beinmuskulatur.  Stelle dich gerade hin. Positioniere dich so, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Deine Knie dürfen sich nicht zu weit nach vorne bewegen. Sie dürfen keinesfalls über die Füße ragen. Bewege dich so lange nach hinten, bis die Muskeln anfangen belastet zu werden. Stelle dich wieder gerade hin. Diesen Bewegungsablauf machst du, bis deine Muskeln müde werden. Danach legst du eine Pause ein. Ein Sprungseil hilft beim Aufbau von Muskeln und mehr Geschwindigkeit zu entwickeln.  Fange mit beiden Füßen an zu springen. Stelle dich so hin, dass das Seil hinter dir ist, danach schwingst du es und springst darüber. Dein Sprung muss nicht besonders hoch sein, nur soweit, damit das Seil unter deinen Füßen durchgleiten kann. Steigere die Geschwindigkeit, bis du einen guten Rhythmus gefunden hast, den du über längere Zeit durchhältst. Diese Art des Trainings steigert das Durchhaltevermögen.  Erschwere die Übung, indem du beim Springen die Füße wechselst. Jedesmal wenn das Seil auf dich zu kommt, wechselst du auf den anderen Fuß. Im Grunde rennst du auf der Stelle und hast dabei das Sprungseil in der Hand. Bei dieser Technik hat man die gleiche Schrittlänge, wie wenn man rennt. Dadurch schafft man sich für das spätere Sprinten einen guten Rhythmus auf.  Beginne mit einer Minute und lege danach 30 Sekunden Pause ein. Wenn du nach und nach mehr Durchhaltevermögen aufbaust, kannst du zwischen den Pausen Zeit hinzufügen. Das kann bis zu drei Minuten sein. Dies wiederholst du bis zu fünf Mal. Radeln erfordert Flexibilität in den Hüften für Drehbewegungen, die man auch gut für das Rennen verwenden kann. Es hilft dir ebenfalls bei der Schrittsteuerung.  Fahre statt des wöchentlichen Laufens lieber einmal Rad. Da beim Radfahren die gleichen Muskelpartien angesprochen werden wie beim Laufen, hilft es dabei, deine körperliche Stärke und Geschwindigkeit über einen längeren Zeitraum zu steigern. Entscheide dich für einen flachen Bereich oder einen, der eine leichte Neigung bietet. Ahme die gleiche Geschwindigkeit wie beim Laufen nach, wie zum Beispiel 90 Umdrehungen pro Minute, was 180 Schritten pro Minute beim Laufen entspricht.  Integriere Sprints in deine Laufeinheiten. Man läuft normalerweise, sprintet plötzlich für eine  Minute und läuft anschließend wieder langsamer. Dasselbe machst du auch auf dem Rad. Diese Form der Übung hilft Muskeln und Gleichgewicht aufzubauen und gleichzeitig mehr Geschwindigkeit aus deinem Körper zu holen.  Beuge dich nach vorne und halte jeweils Gewichte in jeder Hand. Gleichzeitig hebst du ein Bein nach hinten an. Halte das Knie des anderen Beines gebeugt. Lasse die Gewichte langsam unter deine Knie sinken und gehe nach und nach in eine aufrechte Haltung. Wiederhole dies und mache acht Sätze. Dasselbe machst du mit dem anderen Bein. Yoga steigert die Beweglichkeit, was dabei hilft, schneller zu rennen. Versuche Yoga in deine Morgenroutine mit zu integrieren, damit du auch über den Tag hinweg ausgeglichener bist.  Mache zum Beispiel das Kuhgesicht. Während du sitzt, ziehst du eine Ferse um deinen Körper, so dass sie die Hüfte auf der Gegenseite berührt.  Platziere ein Bein auf dem anderen, indem du die Ferse um die andere Hüfte ziehst. Deine Fersen sollten jeweils die Hüfte auf der Gegenseite berühren. Die Knie sind bei dieser Übung aufeinander gestapelt. In dieser Position dehnt man die Beinmuskulatur und steigert die Beweglichkeit. Sie wirken sich positiv auf das Rennen aus.  Mache Planks. Lege dich mit dem Gesicht auf den Boden gerichtet hin. Richte dich mit deinen Ellbogen und Zehen auf und halte dabei den Körper gerade. Diese Position behältst du bei. Um den Schwierigkeitsgrad zu steigern, hebst du den rechten und linken Arm gleichzeitig und machst anschließend das Gegenteil.  Mache eine sogenannte „Glute-Brücke“ mit nur einem Bein. Lege dich auf eine Seite. Halte das Gleichgewicht mit Hilfe deiner Ellbogen und dem Fuß, der sich auf dem Boden befindet und halte deinen Körper gerade. Richte dein anderes Bein auf und ab. Mache dasselbe auf der anderen Seite deines Körpers.

english_section_name: Strengthening Muscles and Cross Training

summary: Dehne und wärme dich auf, bevor du mit dem Rennen anfängst. Lasse die Schritte kürzer werden. Lasse deine Muskeln atmen. Stelle sicher, dass du dich in der richtigen Körperhaltung befindest. Benutze ein Laufband. Lasse die Arme für dich arbeiten.

document: Durch das Dehnen steigerst du deine Beweglichkeit. Dadurch wirst du belastbarer.  Mache dynamische Dehnungen, bei denen du dich beim Stretchen bewegst. Du kannst zum Beispiel deine Arme nach vorne und hinten bewegen und danach die Hälfte des Körpers drehen. Als nächstes probierst du den vorwärts gerichteten Ausfallschritt. Bewege ein Knie nach vorne. Anschließend beugst du das andere Knie, so dass es beinahe auf dem Boden aufkommt. Mache mit dem anderen Bein einen Schritt nach vorne und halte das entgegengesetzte Bein in Bodennähe.   Gehe über zu Übungen, die die Muskeln aufwärmen. Du kannst zum Beispiel auf der Stelle hüpfen. Oder du joggst langsam auf der Stelle und stößt dabei die Knie in die Höhe. Danach joggst du wieder auf der Stelle und lässt die Fersen, während du joggst, in die Höhe gleiten. Schnelle Läufer benutzen tatsächlich mehr Schritte als langsame Läufer.  Eine Möglichkeit, die Schritte zu verkürzen, ist, zu rennen während man über ein Seil springt. Deshalb solltest du auf der Aschebahn immer ein Sprungseil dabei haben. Springe ganz normal mit beiden Beinen mit Hilfe des Sprungseils.  Wechsle vom einen aufs anderen Bein, wenn du auf der Stelle springst.  Bewege dich beim Springen nach vorne. Sobald du den Rhythmus drin hast, rennst du um die Aschebahn und benutzt dabei das Sprungseil. Durch das Sprungseil werden deine Schritte kürzer.  Eine weitere Möglichkeit, um die Schritte zu verkürzen ist, seine Schritte zu zählen. Anschließend versucht man, die Anzahl der Schritte nach und nach zu steigern. Maximiere den Sauerstoffzufluss, indem du durch die Nase einatmest und durch den Mund ausatmest. Deine Muskeln brauchen Sauerstoff, um perfekt zu funktionieren. Konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn du rennst, konzentrierst du dich auf die Atmung. Du atmest also durch die Nase und Mund ein und auch aus. Nimm die richtige Körperhaltung ein. Achte darauf, dass du mit deinem Mittelfuß den Boden berührst. Dein Fuß sollte unter der Hüfte aufkommen. Für die richtige Körperhaltung stellst du dir vor, dass ein Faden an deinem Rücken hinaufläuft, der dich in deiner Haltung gerade hält. Halte dein Kinn nach oben gerichtet. Versuche auch beim Laufen, deinen Körper, die Schultern, das Genick und den Kiefer zu entspannen. Auf einem Laufband forciert man die Geschwindigkeit, was bedeutet, dass man schneller laufen muss. Das heißt, dass man im Laufe der Zeit seine individuelle Geschwindigkeit steigert. Achte auf die Intervalle und laufe etwas schneller als normalerweise. Während du auf dem Laufband läufst, erhöhst du alle fünf Minuten das Tempo und reduzierst es danach wieder. Konzentriere dich darauf, dass die Arme nah am Körper schwingen. Dadurch befinden sich auch die Beine in der richtigen Position. Dies führt gleichzeitig dazu, dass man schlussendlich schneller rennt.

english_section_name: Using Simple Tips for Faster Running


summary: Sei respektvoll. Stelle Fragen. Bitte um Hilfe. Sei nicht der Auslöser für Probleme. Bleibe am Ball.

document: Wenn du deinen Lehrer glücklich machen willst, ist Respekt zu zeigen ein guter Anfang. Besonders wenn andere Schüler respektlos sind. Dadurch fällst du positiv auf und wirst der Liebling deiner Lehrer. Du kannst z.B. folgende Dinge machen:  Störe nicht. Gib keine Zettel weiter, unterhalte dich nicht mit deinen Freunden, reiße keine Witze oder sei zu hippelig, wenn dein Lehrer etwas sagt. Sei pünktlich oder sogar zu früh und schwänze auf keinen Fall die Schule. Wenn du dich mit deinen Lehrern unterhältst, sei höflich. Sprich sie als Herr oder Frau an und verwende Bitte und Danke. Sei dabei aufrichtig und lass es nicht so wirken, als würdest du dich über sie lustig machen, indem du auf diese Weise sprichst. Lehrer mögen es, wenn Schüler fragen stellen. Dafür gibt es mehrere Gründe. Erstmal zeigt es ihnen, dass du aufmerksam bist. Zweitens, es zeigt ihnen, dass du was sie sagen interessant findest und dass dir das Fach gefällt (selbst wenn das gar nicht stimmt). Drittens, fühlen sie sich dadurch klug und hilfreich. Jeder ist gerne klug und hilfreich. Wenn du Fragen hast, stelle sie und du wirst sehen, dein Lehrer mag dich mehr und mehr.  Zum Beispiel, wenn dein Lehrer über Chemie und die Avogadro Konstante spricht, frage ihn, wie er sich diese Zahl einprägt. Eine kleine Warnung: Versuche keine sinnlosen Fragen zu stellen. Du willst nicht eine Frage stellen, nur um eine Fragen zu stellen. Das wird deinen Lehrern irgendwann auf die Nerven gehen und sie werden das Gefühl haben, dass du es nur der Aufmerksamkeit wegen machst. Du denkst vielleicht, dass es deine Lehrer sauer macht, wenn du sie um Hilfe bittest, weil du dadurch dumm wirkst. Das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Um Hilfe zu bitten, lässt dich sogar cleverer wirken und kann deinen Lehrer glücklicher machen. Wenn du Fragen stellst, sieht dein Lehrer, dass du schwer arbeitest und besser verstehen willst, was er unterrichtet. Deine Lehrer werden stolz auf dich sein, weil du die Initiative dafür ergriffen hast, die Hilfe zu bekommen, die die du benötigst.  Wenn z.B. in ein paar Wochen eine Mathe-Prüfung ansteht und du weißt, dass du Bruchrechnen noch nicht so gut verstanden hast, frage deinen Lehrer, ob er die Anleitungen noch einmal mit dir durchgehen und zwei oder drei Aufgaben mit dir machen kann, bis du alles besser verstanden hast. Sage etwas wie, „Herr Müller, ich tue mich ziemlich schwer mit den Hausaufgaben. Ich weiß nicht warum, aber das mit dem Genitiv-Fall versteh ich einfach nicht wirklich. Haben sie vielleicht nach der Schule oder in der Pause ein wenig Zeit, um es mir vielleicht auf andere Weise noch einmal zu erklären?“. Lehrer mögen keine Schüler, von denen sie denken, dass sie Probleme verursachen. Dabei geht es um mehr als nur darum Raufereien oder Streits anzufangen (auch wenn du das natürlich auch nicht tun solltest). Lehrer mögen auch keine Schüler, die fies zu anderen sind oder Gerüchte verbreiten. Halte dich von diesen Dingen fern und dein Lehrer wird dich viel eher mögen. Mache deine Hausaufgaben pünktlich. Besorge dir Lernhilfen und bitte mindestens 2 Wochen vor einer Prüfung um Hilfe, nicht erst zwei oder drei Tage davor. Schreibe mit. Wenn deine Lehrer erkennen, dass du hart arbeitest, dann werden sich dich gerne haben, auch wenn du nicht der cleverste sein solltest und selbst dann, wenn du nicht die besten Noten hast.

english_section_name: Making Your Teacher Happy

summary: Gib anderen Menschen ein gutes Gefühl. Sei hilfsbereit. Sei anderen gegenüber respektvoll, selbst wenn sie gemein sind. Bleibe ruhig. Versuche es für alle angenehm zu machen. Sei du selbst!

document: Um ein guter Schüler zu sein, braucht es mehr als nur gute Noten. Du solltest auch daran arbeiten ein guter Mensch zu sein. Du solltest andere nicht mobben; so etwas macht dich nicht zum besten Schüler deiner Klasse. Konzentriere dich stattdessen darauf, anderen ein gutes Gefühl zu geben, indem du ihnen Komplimente machst und ihnen sagst, dass sie gute Arbeit leisten. Sei nicht gemein zu anderen, ziehe sie nicht auf oder sage verletzende Dinge. Sei ein guter Mensch, indem du anderen hilfst, wenn du kannst. Wenn du weißt, wie man etwas macht oder du eine einfachere Alternative kennst, zeige es anderen. Versuche dich nicht cleverer oder besser darzustellen, sei einfach nett und freundlich. Du kannst auch kleine nette Gesten machen, wie jemandem die Türe aufhalten oder jemandem helfen, etwas Schweres zu tragen. Wenn jemand z.B. für ein paar Tage gefehlt hat, biete ihm an deine Aufzeichnungen mit ihm zu teilen und ihn wieder auf den Stand der Dinge zu bringen. Selbst wenn andere dir gegenüber gemein sind, solltest du trotzdem respektvoll bleiben. Schreie die Person nicht an oder werde körperlich aggressiv. Beleidige die Person nicht oder drängle dich vor, nur um sie zu ärgern. Ignoriere die Person einfach und behandle sie so, wie du jeden anderen auch behandeln würdest. Sei anderen gegenüber respektvoll, indem du sie nicht unterbrichst und ihnen eine echte Chance dafür gibst, ihre Meinung zu äußern. Respektiere ihre Meinung und mache dir keine Sorgen, wenn sie etwas ein wenig anders sehen als du. Lass andere so sein, wie sie gerne sein wollen, und gib ihnen kein schlechtes Gefühl dafür, anders oder besonders zu sein. Wenn du im Unterricht bist, bleibe so ruhig du kannst. Renne nicht herum und störe andere. Du solltest auch versuchen nicht gestresst zu werden, wenn die Schule hart wird. Das ist schlecht für dich und du lässt es vielleicht an anderen aus.  Versuche dich zu beruhigen, indem du langsam atmest. Erinnere dich selbst daran, dass alles wieder gut wird. Du bist stark genug, um das zu überstehen! Mache dir nicht zu viele Sorgen wegen perfekter Noten. Perfekte Noten sind nur in den letzten 1-2 Jahren auf der Schule und auf der Uni (wenn du studieren willst) wirklich wichtig. Ansonsten, versuche nur das Material so gut es geht zu verstehen und mache dir nicht so viele Gedanken wegen der Zahlen oder Buchstaben, die dein Lehrer vergibt. Das Material zu kennen ist viel wichtiger, als die eigentliche Note. Versuche dabei zu helfen, dass jeder Spaß hat. Sei enthusiastisch und positiv, wenn du in der Klasse bist. Diese Begeisterung am Lernen wird jedem ein besseres Gefühl dabei geben. Es lässt vielleicht sogar andere Begeisterung zeigen, die ansonsten niemals anderen zeigen würden, dass ihnen etwas wichtig ist. Wenn ihr z.B. in Geographie etwas über die Planeten in unserem Sonnensystem lernt, finde ein cooles Bild von deinem Lieblingsplaneten und zeige es anderen. Dann fordere sie dazu auf, coole Bilder von ihrem Lieblingsplaneten zu finden. Am Allerwichtigste, sei du selbst. Du kannst niemals dein bestes geben, wenn du vorgibst jemand anderes zu sein. Tue die Dinge, die dich glücklich machen. Teile die Dinge, die du liebst. Sei mit denen befreundet, die dich verstehen und die dir ein gutes Gefühl geben. Mache dir keine Sorgen darüber, was andere denken könnten. Die Wahrheit ist doch die, in ein paar Jahren, wirst du dich nicht einmal an die Hälfte der Namen erinnern können. Wenn sie dich jetzt für eine uncoole Person halten, ist dir das doch in fünf oder sechs Jahren vollkommen egal. Was dir aber nicht egal ist, ist wie unglücklich du darüber bist, dass du nicht die Dinge gemacht hast, die dich glücklich machen.

english_section_name: Being a Good Person

summary: Bereite Geist und Körper auf das Lernen vor. Lerne auf eine Art und Weise, die dir liegt. Sei aufmerksam. Lerne, wie du richtig Notizen machst. Mache deine Hausaufgaben pünktlich und ordentlich. Halte nach weiteren Möglichkeiten zum Lernen Ausschau. Fange früh mit dem Lernen an.

document: Du lernst am besten und hast die leichteste Zeit in der Schule, wenn dein Körper auch bereit ist zu lernen! Du kannst viele Dinge machen, um deinen Körper vorzubereiten. Versuche es mit:  Viel Schlaf. Dein Körper benötigt ausreichend Schlaf, damit dein Gehirn bestmöglich arbeiten kann. Du solltest dich den Großteil des Tages fit fühlen. Wenn du beim Mittagessen den Drang verspürst deine Augen zu schließen, dann bekommst du nicht ausreichend Schlaf. Die meisten Menschen brauchen etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Ausgewogene Ernährung. Dein Körper kann nicht ordentlich arbeiten, wenn er nur mit Chips, Süßigkeiten und Hamburgern angetrieben wird. Wenn du ein so guter Schüler wie möglich sein willst, iss Gemüse (wie z.B. Brokkoli), Früchte und fettarme Proteine (wie Hühnchen oder Fisch). Viel Wasser trinken. Dein Gehirn benötigt Wasser, um ordentlich zu funktionieren. Eigentlich braucht dein ganzer Körper Wasser, um ordentlich zu funktionieren. Trinke mehrere Gläser Wasser pro Tag, aber denke daran, dass manche Menschen mehr Wasser benötigen, als andere. Wenn dein Urin zu dunkel ist, benötigst du mehr Wasser. Ein jeder lernt auf unterschiedliche Art; das nennt man Lernstil. Finde einen Weg, der für dich funktioniert, und lerne so oft es geht auf diese Art und Weise. Wenn du zuhause lernst, hast du darüber die beste Kontrolle, du kannst aber auch mit deinem Lehrer über verschiedene Lehrmethoden sprechen, um vielleicht den Unterricht für verschiedene Lernstile anzupassen.  Zum Beispiel, hast du vielleicht festgestellt, dass du dich besonders leicht an Tabellen und Bilder erinnern kannst? Das bedeutet, du bist ein visueller Lerner, was heißt, du solltest mehr Bilder und Diagramme beim Lernen verwenden. Ein Beispiel hierfür wäre, wenn du dir ein Diagramm über die verschiedenen Teile einer Rede anfertigst. Vielleicht hast du festgestellt, dass du leichter lernen kannst, wenn du dazu leise Musik hörst oder, dass du dich zwar nicht daran erinnern kannst, was der Lehrer an die Tafel geschrieben hat, aber dafür, was er gesagt hat. Du kannst seine Stimme in deinem Kopf hören, ganz so, als wärt ihr noch immer im selben Raum. Das bedeutet, dass du ein akustischer Lerner bist und leichter mit Tönen lernen kannst. Ein Beispiel hierfür wäre, dass du deinen Lehrer im Unterricht aufnimmst und dir die Aufnahme beim Lernen oder den Hausaufgaben anhörst. Vielleicht hast du auch während einer Stunde festgestellt, dass du zwar gerne weiter aufmerksam zuhören, aber dabei gerne aufstehen und herumlaufen willst. Vielleicht gehst du im Raum auf und ab, während du lernst. Das kann bedeuten, dass du ein kinästhetischer Lerner bist, was heißt, du lernst besser, wenn du dabei etwas mit deinem Körper machst. Versuche mit einem Stück Lehm in der Hand zuzuhören, wenn dein Lehrer etwas erzählt. Das Beste was du tun kannst, um deine Noten zu verbessern, ist wirklich aufzupassen, wenn dein Lehrer etwas erklärt. Wenn du abgelenkt bist, verpasst du wichtige Informationen und weißt später nicht mehr worum es ging oder was du lernen sollst. Wenn du Probleme damit hast dich auf deinen Lehrer zu konzentrieren, setze dich ganz nach vorne und versuche aktiv am Unterricht teilzunehmen. Melde dich und stelle Fragen, wenn du etwas nicht verstanden hast oder dein Lehrer etwas Interessantes gesagt hast, über das das du mehr erfahren willst. Notizen anzufertigen, kann eine hart zu meisternde Fähigkeit sein (zumindest wenn du es richtig machen willst), aber es macht dir das Lernen und Studieren viel einfacher, wodurch deine Noten und Prüfungsergebnisse automatisch besser werden. Denke immer daran, du musst nicht alles mitschreiben, was dein Lehrer sagt. Schreibe nur die wichtigsten Dinge mit und die Dinge, die du dir nur schwer merken kannst. Wenn du nicht weißt, wie man sich richtig Notizen machen, lass dir von wikiHow dabei helfen. Selbst wenn du nicht die besten Noten für deine Hausaufgaben bekommst, alleine dadurch, dass du sie pünktlich abgibst, kannst du deine Noten auf einem guten Niveau halten. Darüber hinaus, solltest du dir so viel Mühe wie möglich bei deinen Hausaufgaben geben. Wenn du etwas nicht verstehst, frage jemanden um Hilfe! Dein Lehrer kann dich vielleicht mit einem Tutor zusammenbringen oder dir sogar selbst helfen.  Plane ausreichend Zeit für deine Hausaufgaben ein. Dadurch kannst du vielleicht nicht so lange fernsehen oder bist gezwungen weniger Zeit mit deinen Freunden zu verbringen, aber das wird sich am Ende auszahlen. Eine gute Umgebung, in der du deine Hausaufgaben machen kannst, wird dir auch viel weiterhelfen. Gehe irgendwohin, wo es ruhig ist und du nicht abgelenkt wirst. Wenn möglich, gehe in eine Bibliothek, das ist immer eine gute Wahl. Wenn du das Haus nicht verlassen kannst und die anderen Personen in deinem Haushalt sehr laut sind, versuche es mit dem Badezimmer. Dinge zu lernen, die nicht Teil des Unterrichts sind, können dir dabei helfen, ein Thema viel besser zu verstehen und kann deinen Lehrer beeindrucken. Eigenständig Informationen zu beschaffen, die dich interessieren, kann dir auch dabei helfen in der Klasse konzentrierter zu bleiben. Finde neue Möglichkeiten, um etwas über das Thema herauszufinden, mit dem du dich beschäftigst und du wirst bald feststellen, dass alles in der Schule viel interessanter ist und du mehr und mehr Erfolg in ihr hast.  Wenn du z.B. Amerikanische Geschichte studierst, kannst du dir online Dokumentationen anschauen und mehr über die entsprechende Epoche erfahren. Du kannst viel aus Büchern aus der örtlichen Bibliothek lernen, du kannst dir aber auch viele Dinge online anschauen. Auch wenn in Wikipedia nicht immer alles stimmt, ist es doch meistens ziemlich gut. Du kannst auch Dokumentationen und Lehrfilme auf YouTube finden, wie z.B. die beliebten Shows Crash Course und TedTalks. Lerne auch, wenn gerade keine Schule ist. Lerne während der Ferien weiter, an den Wochenende und fange so früh es geht mit der Vorbereitung für das nächste Schuljahr an, indem du den Stoff des nächsten Jahres herausfindest. Für die Sommerferien: Wenn du dir nur drei bis vier Mal in den Ferien für zwei oder drei Stunden Zeit nimmst, um dir den bereits gelernten Stoff noch einmal anzuschauen, bist du bestens für das neue Jahr vorbereitet. Eine der effektivsten Methoden, um bessere Noten zu bekommen, ist so früh wie möglich mit dem Lernen und der Vorbereitung auf eine Prüfung anzufangen. Warte auf keinen Fall bis zur Nacht davor. Je schwerer die Prüfung, desto früher solltest du mit dem Lernen beginnen. Zwei oder drei Wochen zuvor, ist normalerweise eine gute Zeit um damit anzufangen.

english_section_name: Getting the Most out of Learning


summary: Kaufe ein Paket mit Samen für gelben Squash/gelben Sommerkürbis. Bereite das Beet vor. Fräse den Boden und mische eine Kompostschicht unter. Säe die Samen nach dem letzten Frost.

document: Gelber Sommerkübis ist ein typisches Gartengemüse. Daher kannst du die Samen in jedem Gartengeschäft finden. Es ist nicht nötig, mehr als eine Packung zu kaufen, da eine Kürbispflanze den ganzen Sommer über genug Kürbisse für eine kleine Familie produzieren wird.  Gelben Squash gibt es als Busch oder rankende Pflanze. Buschsorten nehmen weniger Platz ein, während rankende Sorten sich über das Gartenbeet ausbreiten. Wähle die Sorte, die deinen Bedürfnissen am besten entspricht.  Wenn du keine Samen kaufen möchtest, könntest du warten, bis das Wetter wärmer geworden ist und in deiner örtlichen Gärtnerei Sämlinge zur Verfügung stehen. Sie stammen von bereits gekeimten und aufgegangenen Samen und können daher direkt im Garten gepflanzt werden. Wie die meisten Gemüsearten, benötigt gelber Squash einen sonnigen Standort. Stelle auch sicher, dass der gewählte Standort im Garten gut entwässert. Kürbisgewächse können leicht vor Ende der Saison verrotten, wenn sie völlig durchnässt werden.  Wenn du eine rankende Sorte pflanzt, musst du sicherstellen, dass die Pflanzen genug Platz haben, da sie mehr als einen Meter breit in alle Richtungen ausranken werden. Um zu überprüfen, ob der Standort gut entwässert, grabe ein Loch und fülle es mit Wasser. Wenn das Wasser schnell abläuft, hast du einen guten Standort gefunden. Wenn das Wasser allerdings im Loch stehen bleibt, musst du nach einem Standort mit besserer Entwässerung suchen oder zusätzlichen Kompost untermischen, um den Boden zu verbessern. Dadurch wird sichergestellt, dass dein Kürbisgewächs gesund bleibt und gedeiht. Verwende eine Fräse oder eine Gartenharke, um die Erde bis zu einer Tiefe von ungefähr 30 cm aufzulockern. Das Auflockern des Bodens wird den Wurzeln helfen, sich zu etablieren. Füge eine 10 cm dicke Kompostschicht hinzu und mische sie unter. Säe die Samen 2,5 cm tief und 30 cm auseinander. Kürbisse benötigen viel Raum zum Wachsen und dürfen daher nicht zu nah beieinander gepflanzt werden.  Wenn du Setzlinge pflanzt, setze sie 45 cm weit auseinander, damit sie viel Platz zum Wachsen haben. Stelle sicher, dass keine Frostgefahr mehr besteht, damit deine Kürbissamen beim Keimen keine Probleme haben.

english_section_name: Planting Yellow Squash

summary: Halte das Kürbisbeet feucht. Dünne die Sämlinge bei Bedarf aus. Mulch deine Sämlinge, wenn die ersten Blätter erscheinen. Kneife wachsende Spitzen Mitte der Vegetationsperiode ab. Halte Ausschau nach Gurkenkäfern und Kürbisrebenbohrern.

document: Kürbisse brauchen über die Woche verteilt etwa 2,5 cm Wasser. Bewässere deine Kürbispflanze jeden Morgen gründlich, bevor die Sonne zu stark wird. Bewässere für ungefähr eine Minute nahe an den Wurzeln der Pflanze, um sie gut zu durchnässen.  Überspringe die Bewässerung an regnerischen Tagen oder wenn der Boden sich am Morgen noch feucht anfühlt. Du willst nicht, dass die Pflanzen völlig durchtränkt werden. Vermeide es, die Pflanzen spät am Tag oder abends zu bewässern, da das Wasser keine Chance haben wird, in der Sonne zu verdunsten. Auf der Pflanze verbleibendes Wasser kann zu Schimmel führen. Wenn die Samen sprießen, dünne sie aus, damit die Kürbispflanzen mindestens 45 cm auseinanderliegen. Während der Vegetationsperiode werden sie immer größer werden. Daher ist es ratsam, sie auszudünnen. Dies hilft dabei, sie feucht zu halten und verhindert um die Pflanzen herum das Wachsen von Unkraut. Verteile eine dünne Schicht Biomulch unten um die Pflanzen herum. Wenn die Ranken ungefähr anderthalb Meter lang geworden sind, kneife die Spitzen ab. Dadurch werden die Pflanzen mehr Kürbisse produzieren, anstatt immer länger zu werden. Überprüfe die Enden der Ranken und kneife den Abschnitt ab, der sich vom letzten Blattpaar an entwickelt hat. Diese typischen Schädlinge können für deine Kürbispflanzen verheerende Folgen haben, wenn du sie nicht aufhalten kannst, bevor sie außer Kontrolle geraten. Entferne die Insekten und wirf sie in einen Eimer mit Seifenwasser, um zu verhindern, dass sie deine Pflanzen befallen.  Kürbisrebenbohrer sind 13 mm lange graue Insekten. Gurkenkäfer sind 2,5 cm lang und haben schwarze Köpfe und gelbe oder grüne Flügel. Sie ernähren sich von den Pflanzen, wodurch die Blätter welken und schwarz werden. Wenn du ein großes Beet mit Kürbissen hast, könntest du Reihenabdeckungen installieren, um die schädlichen Insekten von deinen Pflanzen fernzuhalten.

english_section_name: Caring for Yellow Squash

summary: Ernte deine Kürbisse, wenn sie 15 bis 20 cm lang sind. Untersuche die Pflanze jeden Tag auf reife Kürbisse hin. Verwendung und Lagerung der Kürbisse.

document: Gelber Squash kann größer werden, aber er hat den besten Geschmack, wenn er noch relativ klein ist. Ernte die Kürbisse mit einem Gemüsemesser. Schneide sie am Stiel ab und lasse ein kleines Stück des Stiels stehen. Sobald deine Pflanze aktiv ist, könntest du jeden Tag ein paar neue Kürbisse ernten. Ernte sie sofort, sodass die Pflanze alle ihre Energie in die Produktion neuer Kürbisse steckt. Gelbe Kürbisse halten sich nicht sehr lange. Daher ist es am besten, sie innerhalb weniger Tage nach der Ernte zu verwenden. Sie sind köstlich, wenn sie gedünstet oder in Lasagne oder Suppe verwendet werden. Wenn du deine Kürbisse aufbewahren willst, stecke sie in eine offene Plastiktüte und verwahre sie bis zu einer Woche im Kühlschrank.

english_section_name: Harvesting and Storing


summary: Führe ein Tagebuch. Gib das Streben nach Perfektion auf. Denk daran, dass deine Identität sich ständig verändert. Erstell eine Liste deiner Prioritäten. Übernimm Verantwortung für deine Handlungen. Würdige dich selbst.

document: Ein Tagebuch zu schreiben, kann dich zu größerer Rechenschaft dir selbst gegenüber verpflichten, Stress reduzieren und für eine positive Veränderung sorgen. Versuch, jeden Tag mindestens 20 Minuten in deinem Tagebuch zu schreiben.  Du könntest zum Beispiel am Ende des Tages deine Gedanken aufschreiben, notieren, wann du dir Sorgen machst, oder gute Ideen festhalten. Denk daran, auch aufzuschreiben, was du vom Leben denkst, was deine Ziele sind und welche Fragen du über deine weiteren Schritte hast. Wenn du dich verloren fühlst, kannst du in deinem Tagebuch lesen und versuchen, die Dinge zu identifizieren, die dir helfen, deinen Weg wiederzufinden. Wenn du zum Beispiel einen schlechten Tag hattest, könntest du dich wieder wie du selbst fühlen, wenn du über etwas liest, das dich glücklich gemacht hat. Perfektion ist ein Ideal, das wir uns auferlegen und das unmöglich zu erreichen ist. Vergib dir vergangene Fehler und akzeptiere, wer du bist. Was zählt, ist nicht, dass du perfekt bist, sondern dass du dein Bestes gibst. Deine Identität zu finden, kann schwer sein, da sie sich mit der Zeit verändern kann, je nachdem wie du dein Leben verbringst. Denk daran, dass diese Veränderungen ein normaler Teil des Lebens sind, also versuch, sie zu begrüßen und deine sich verändernde Identität zu akzeptieren. Im Moment könntest du dich selbst als Sohn, Steuerberater und als Person ansehen, die Ehrlichkeit zu schätzen weiß. Aber wenn sich im Laufe der Zeit deine Situation verändert, könnte sich auch deine Identität verändern. Wenn du zum Beispiel Kinder hast, könntest du dich als Vater identifizieren. Wenn du ein Unternehmen gründest, könntest du dich als Unternehmer identifizieren. Das sollten die Dinge sein, die dir am wichtigsten sind. Ordne die Liste nach Wichtigkeit. Wenn du weißt, was dir wichtig ist, kannst du leichter erkennen, was dein Leben wichtig und bedeutsam macht. Nimm dir daher Zeit für die Liste. Sie könnte dich überraschen. Einige Dinge, die wertvoll für dich sind, könnten sein: deine Freunde, deine Familie, dein Studium, bestimmte Unterrichtsfächer oder deine Arbeit oder eine Fertigkeit. Überlege, welchen Wert diese Dinge oder Menschen deinem Leben hinzufügen. Nimm dir mehr Zeit, diese in dein Leben zu integrieren. Es ist leicht, anderen Menschen die Schuld für deine Misserfolge und deine Rückschläge zu geben. Wenn du aber erst einmal akzeptierst, dass du die Kontrolle über dein Leben hast, auch deine Misserfolge, kannst du dein Leben zum Besseren wenden. Denk daran, auch für deine Errungenschaften die Verantwortung zu übernehmen. Deine Errungenschaften sind das Ergebnis deines persönlichen Antriebs und Ehrgeizes. Egal ob du der beste Tennisspieler in deinem Land bist oder eine neue Sprache lernst, solltest du dir für deine Errungenschaften Anerkennung zollen. Erinnere dich daran, dass du einzigartig bist und Liebe und Aufmerksamkeit verdienst. Daher ist es wichtig, dass du dir das Lob zukommen lässt, das du verdienst. Erstell eine Liste mit den Dingen, die du an dir magst. Es könnte auch helfen, wenn du in den Spiegel schaust und einige deiner liebsten Körpereigenschaften identifizierst. Mach dir Komplimente wie du es bei einem Freund machen würdest.

english_section_name: Being Aware of Your Thoughts

summary: Erstell eine Liste mit 100 Dingen, die du erreichen möchtest. Arbeite daran, dein Selbstvertrauen zu fördern. Versuch, geduldig zu sein. Lass deine Gedanken schweifen. Stell dich selbst in Frage. Schreib auf, was du liebst und zu schätzen weißt.

document: Deine Ziele können beeinflussen, wie du dich selbst siehst, also erstell eine Liste mit 100 Dingen (großen und kleinen), die du in deinem Leben erreichen möchtest. Stell fest, was die Punkte auf deiner Liste gemeinsam haben, und erstell einen Plan, um so viele wie möglich davon zu erreichen. Einige deiner Ziele könnten unrealistisch erscheinen, aber schreib sie trotzdem auf. Wenn du sie aufschreibst, kann dir das helfen zu erkennen, was dich begeistert. Wenn du deine Ziele aufschreibst, wirst du sie zudem mit größerer Wahrscheinlichkeit erreichen. Habe keine Angst davor, deine Liste zu verändern oder etwas hinzuzufügen, wenn dir neue Dinge einfallen, die du machen willst. Selbstvertrauen zu entwickeln, ist eine ständige Herausforderung, aber wenn du darauf achtest, kleine Schritte zu machen und deine Ziele zu erreichen, kannst das dein Selbstvertrauen und eventuell dein Selbstwertgefühl fördern. Wenn du Selbstvertrauen hast, nimmst du es auch leichter mit Herausforderungen auf. Das kann dir helfen, als Person zu wachsen. Wenn du Probleme mit geringem Selbstvertrauen hast, dann hör auf, dich mit anderen zu vergleichen, schätze deine Errungenschaften und setze dir realistische Ziele. Nach deinem wahren Selbst zu suchen, ist eine lebenslange Reise, also mach dir keine Sorge, wenn du es nicht gleich findest. Wenn die Suche dich überwältigt, dann mach eine Pause, um langsamer zu machen. Du könntest etwas Wichtiges über dich selbst herausfinden, wenn du dich eine Weile einfach nur sein lässt. Starr aus dem Fenster oder schließe deine Augen und schau, welche Gedanken auftauchen. Es ist gut, ab und an tagzuträumen und den Geist an Orte wandern zu lassen, an denen er sein möchte, anstatt sich zu zwingen, an bestimmte Dinge zu denken. Du könntest dabei sogar etwas über dich selbst lernen. Tagträumen kann dir helfen zu entspannen und kreativer und produktiver zu sein. Du könntest denken, dass all deine Überzeugungen unveränderlich sind, aber nimm dir einen Moment Zeit, um Abstand zu gewinnen und zu überlegen, warum du denkst, wie du denkst. Wenn du dich immer wieder in Frage stellst, kannst du ein wissbegieriger Denker sein. Wenn du neugierig auf dich selbst bist, kannst du leichter herausfinden, wer du bist. Wenn du eine Liste mit den Menschen und Dingen erstellst, die dir am wichtigsten sind, kannst du ein Gefühl dafür bekommen, was dir wirklich wichtig ist. Verwende diese Liste, um für dich selbst zu definieren, wer du bist.

english_section_name: Continuing the Search

summary: Mach eine persönliche Bestandsaufnahme. Bitte Menschen, denen du vertraust, um Hilfe. Nimm dir Zeit für dich selbst. Fang klein an. Erschaffe Kunst. Fordere dich selbst heraus. Verbring Zeit mit Menschen, die dich glücklich machen.

document: Indem du eine Bestandsaufnahme deiner Stärken und der Bereiche, in denen du dich verbessern musst, durchführst, wirst du erkennen, was du gut machst und woran du noch arbeiten musst. Das kann ein guter Ausgangspunkt sein, um herauszufinden, wer du bist. Wenn du deine Bestandsaufnahme machst, sollten in der Liste deine Stärken mit „Ich bin“ anfangen und die Bereiche, die du verbessern willst, mit „Ich will.“ Bei deinen Stärken könnte zum Beispiel stehen „Ich bin ein guter Freund“ oder „Ich bin großzügig mit meiner Zeit.“ In den Bereichen, die verbessert werden müssen, könnte „Ich möchte ein besserer Zuhörer“ oder „Ich will mir weniger Gedanken darüber machen, was andere von mir denken“ stehen. Um deine Liste noch länger zu machen, kannst du Freunde fragen, was ihrer Meinung nach deine Stärken sind und wo du dich noch verbessern kannst. Denk daran, Menschen zu fragen, die dich gut kennen und die dir konstruktives, positives Feedback geben. Bitte deine Freunde nicht um Hilfe mit deiner Liste, wenn du denkst, dass das deine Gefühle verletzen könnte. Plane etwas Zeit für dich selbst ein, damit du dir deine Liste genau anschauen kannst. Wenn du Zeit für dich selbst einplanst, kannst du zudem dich selbst entdecken. Du könntest diese Zeit für eine Weile sogar regelmäßig einplanen, damit du die Zeit und die Privatsphäre hast, um dich selbst besser kennenzulernen. Denk daran, dass du diese private Zeit nicht damit verbringen musst, zu meditieren oder nachzudenken. Du kannst auch Dinge über dich selbst herausfinden, wenn du einfach nur deinen Lieblingsfilm schaust oder etwas Sport machst. Wichtig ist, dass du Zeit einplanst, die nur für dich ist, und du diese genießt. Wenn du entscheidest, was du an dir selbst ändern willst, kannst du lernen, was deine Prioritäten sind, und dich besser verstehen. Wenn du die Bereiche erkannt hast, in denen du dich verbessern willst, kannst du dir kleine Ziele setzen. Überlege, was dieses Ziel über dich aussagt. Was sagt es darüber aus, wer du bist? Achte darauf, dass dein Ziel klein und messbar ist. Wenn du zum Beispiel entschieden hast, dass du durchsetzungsfähiger sein willst, dann sag mindestens einmal am Tag deine Meinung. Das kann einfach bedeuten, dass du sagst, was du zum Abendessen willst, oder „nein“ zu jemandem sagst. Du könntest denken, dass du die am wenigsten kreative Person des Planeten bist, aber vielleicht hast du dir nur nie die eine Chance gegeben. Versuch, ein Gedicht, eine Geschichte oder ein Lied zu schreiben. Male etwas oder zeichne etwas, das du vor deinem Fenster siehst. Nimm Schauspielunterricht oder zeichne mit deinen Freunden Videos auf. Verbringe Zeit mit kreativen Menschen und schau, ob du von ihnen etwas lernen kannst. Wenn du dich zwingst, kreativ zu sein, musst du deine Wohlfühlzone verlassen und könntest etwas Neues über dich lernen. Sei nicht zu kritisch mit deiner Kunst, wenn du gerade erst damit anfängst. Denk daran, dass es darum geht, herauszufinden, wer du bist, und Spaß zu haben. Mach etwas, das du nie tun würdest, weil es dir Angst macht oder dich einschüchtert. Lass dich nicht von Hindernissen aufhalten. Fang stattdessen mit kleinen Herausforderungen an und arbeite dich zu größeren vor. Du könntest feststellen, dass du entschlossener bist, als du denkst, und könntest ein Talent an dir entdecken, von dem du vorher noch nichts wusstest. Du könntest zum Beispiel eine Gruppe fremder Menschen ansprechen und versuchen, Freunde zu finden, dich für einen 10-Kilometer-Kauf anmelden, obwohl du bisher nie mehr als drei Kilometer gelaufen bist, oder schauen, wie lange du es aushältst, ohne dich bei deinem Facebook-Konto anzumelden. Du lernst mehr über dich, wenn die Menschen, die dich umgeben, dich ermutigen und dafür sorgen, dass du dich selber positiv siehst. Halte dich von Menschen fern, die negativ eingestellt sind und dich nur kritisieren, und such nach Menschen, die dich aufbauen. Finde Menschen, die dich anregen, ihr Leben auf eine Art leben, die du bewunderst, und mit denen du gerne Zeit verbringst.

english_section_name: Taking Action


summary: Eine Luftmaschenkette arbeiten. Runde 1. Runde 2. Runde 3. Runde 4. Eine Maschenprobe machen. Runde 5. Runde 6. Runden 7, 8 und 9. Runde 10. Runde 11. Runde 12. Runde 13. Runde 14. Runde 15. Runde 16. Arbeit beenden.

document: Mit der Hauptfarbe (HF) 3 Luftmaschen (LM) häkeln und mit einer Kettmasche (KM) zu einem Ring schließen. Eine Luftmaschenkette wird beim Häkeln für den Anfang einer Arbeit verwendet. Unter diesem Link findest du die Anleitung für Eine Luftmaschenkette häkeln. Diese Mütze wird in Runden gehäkelt. Jede Runde beginnt mit einer Anzahl Luftmaschen, die als erste Masche zählen, und endet damit, die letzte Masche mit der obersten Luftmasche am Anfang zu verbinden. Dadurch entstehen konzentrische Kreise. 3 LM, 9 Stäbchen (Stb) in den Ring, mit einer KM in die oberste der 3 LM verbinden. Du solltest 10 M haben. Ein Stäbchen ist doppelt so hoch, wie eine feste Masche und ergibt eine robuste, widerstandsfähige Masche. Unter diesem Link findest du die Anleitung für Stäbchen häkeln. 2 LM, 1 Stb in dieselbe M, 2 Stb in jede M der Vorrunde, die Runde mit einer KM in die oberste der 2 LM schließen. Du solltest nun 20 M haben. Eine Kettmasche ist eine kleine, flache Hilfsmasche, mit der man in diesem Fall einen Ring schließen kann. Für eine Kettmasche sticht man mit der Häkelnadel in die Masche ein, holt den Faden und führt die Nadel wieder durch die Masche und gleichzeitig durch die auf der Nadel befindliche Schlinge zurück. 2 LM, 1 Stb in dieselbe M, 1 Stb in die nächste M,  *(2 Stb in die nächste M, 1 Stb in die nächste M).  Von * acht (8) Mal wiederholen. Die Runde mit einer KM in die oberste der 2 LM schließen. Du solltest nun 30 M haben. 1 KM  in das hintere Maschenglied derselben M arbeiten. 2 LM, 1 Stb in die nächste M, 2 Stb in die nächste M, *(1 Stb in die nächsten beiden M,  2 Stb in die nächste M).  Von * acht (8) Mal wiederholen. Die Runde mit einer KM in die oberste der 2 LM schließen. Du solltest nun 40 M haben. Nach Runde 4 sollte die Arbeit einen Durchmesser von 13 cm haben. Wenn das nicht der Fall ist, eine andere Häkelnadelstärke verwenden, bis die korrekte Maschenprobe erreicht ist. 2 LM, 1 Stb in dieselbe M, je 1 Stb in die nächsten 3 M, *(2 Stb in die nächste M, je 1 Stb in die nächsten 3 M).  Von * acht (8) Mal wiederholen. Die Runde mit einer KM in die oberste der 2 LM schließen. Du solltest nun 50 M haben. 1 KM  in das hintere Maschenglied derselben M arbeiten, 2 LM, 1 Stb in die nächste M, 2 Stb in die nächste M, *(je 1 Stb in die nächsten 9 M, 2 Stb in die nächste M).  Von * 3 mal wiederholen und je 1 Stb in die letzten 7 M häkeln. Die Runde mit einer KM in die oberste der 2 LM schließen. Du solltest nun 55 M haben. 1 KM  in das hintere Maschenglied derselben M arbeiten, 2 LM,  je 1 Stb in jede der M häkeln, die Runde mit einer KM in die oberste der 2 LM schließen. Am Ende der 9. Runde, HF hinter die Arbeit legen. Runde 9 wiederholen, um eine längere Mütze zu erhalten, oder überspringen, um eine kürzere Mütze zu erhalten. Kontrastfarbe (KF) ansetzen. 1 LM, je 1 feM in jede M häkeln, die Runde mit einer KM in die erste LM schließen. Mit HF, 2 LM, je 1 Stb in das hintere Maschenglied jeder M, die Runde mit einer KM in die oberste der 2 LM beenden. Mit KF, 1 LM, je 1 feM in jede M häkeln, die Runde mit einer KM in die erste LM schließen. Mit HF, 2 LM, je 1 Stb in das hintere Maschenglied jeder M, die Runde mit einer KM in die oberste der 2 LM beenden. Mit KF, 1 LM, je 1 feM in jede M häkeln, die Runde mit einer KM in die erste LM schließen. KF abschneiden. Mit HF, 1 LM, je 1 feM in das hintere Maschenglied jeder M, die Runde mit einer KM in die erste LM schließen. 1 LM, je 1 feM in jede M, die Runde mit einer KM in die erste LM schließen. HF abketten und Fäden mit einer Stopfnadel vernähen. Die fertige Mütze sollte 20 cm lang sein und einen Umfang von etwa 49 cm (ungedehnt) haben. Diese Größe sollte für die meisten Altersgruppen, vom Teenager bis zum Erwachsenen passen.

english_section_name: Crocheting a Men's Skull Cap

summary: Einen Ring arbeiten. Runde 1. Runde 2. Runden 3 und 4. Runde 5. Runden 6-15. Den Bund arbeiten. Arbeit beenden. Fertig.

document: 3 Luftmaschen (LM) häkeln und mit einer Kettmasche (KM) zu einem Ring schließen. 3 Luftmaschen häkeln.  Diese drei Luftmaschen zählen als erstes halbes Stäbchen (hStb), 1 Luftmasche jetzt und während des ganzen restlichen Musters häkeln. 9 hStb, 1 feM. 1 feM in die Anfangsluftmasche, um die Runde zu schließen. Unter diesem Link findest du die Anleitung für eine feste Masche. Die feste Masche zählt hier und für den Rest der Anleitung als Verbindungsmasche. Du solltest nun 10 hStb + 1 LM haben. 3 LM, 1 hStb und 1 LM in denselben Zwischenraum häkeln. *1 hStb, 1 LM, 1 hStb, 1 LM in jeden Zwischenraum der Vorrunde häkeln. Von * bis zum Ende der Runde wiederholen. Die Runde mit einer festen Masche schließen. 20 hStb mit je 1 LM. 3 LM, 1 hStb und 1 LM in jeden Zwischenraum der Vorrunde häkeln. Die Runde mit einer festen Masche schließen. 20 hStb mit je 1 LM. 3 LM, 1 hStb und 1 LM in denselben Zwischenraum häkeln.  1 hStb und 1 LM in den nächsten Zwischenraum. *1 hStb, 1 LM, 1 hStb, 1 LM in denselben Zwischenraum für die Zunahmen häkeln. 1 hStb und 1 LM in den nächsten Zwischenraum. Von * bis zum Ende der Runde wiederholen. Die Runde mit einer festen Masche schließen. Du solltest nun 30 hStb mit je 1 LM haben. 3 LM, 1 hStb und 1 LM in jeden Zwischenraum der Vorrunde häkeln. Jede Runde mit einer festen Masche schließen. Von * bis zum Ende der Runde wiederholen. Die Maschenzahl sollte bei 30 hStb mit je 1 LM bleiben. 1 LM, 2 fe M in jeden Zwischenraum bis zum Ende der Runde. Die Runde in die erste feste Masche schließen. 60 feste Maschen. 1 LM, 1 feM in jede feste Masche der Vorrunde häkeln und die Runde schließen. Abketten und den Faden mit einer Stopfnadel vernähen.

english_section_name: Crocheting a Woman's Skull Cap