summary: Besorge dir ein Regal, das aus einem leichten Material hergestellt und hohl ist. Kaufe Klebestreifen. Reinige dein Regal und die Wand mit Isopropylalkohol. Klebe deine Streifen ans Regal, indem du sie 30 Sekunden lang andrückst. Halte dein Regal 30 Sekunden lang an die Wand. Nimm dein Regal ab und drücke 30 Sekunden lang auf jeden Streifen. Hänge dein Regal nach einer Stunde wieder auf. Stelle leichte, robuste Gegenstände auf dein Regal.

document: Leider sind Befestigungen wie Nägel erforderlich, um extrem schwere Regale aufzuhängen, die aus dichten, soliden Materialien wie Stahl oder Eiche bestehen. Um leichte, hohle Regale aus Materialien wie Balsaholz aufzuhängen, kannst du jedoch Klebestreifen verwenden. Versuche, als allgemeine Regel, Regale aufzuhängen, die 1,5 kg oder weniger wiegen.   Versuche zur Sicherheit nicht, mit Klebestreifen Regale aufzuhängen, die über 4,5 Kilo wiegen. Sieh dich in Möbelgeschäften nach hohlen schwebenden Regalen oder in Baumärkten nach leichten Brettern um. Um dein Regal aufzuhängen, musst du dir starke Klebestreifen besorgen, die für Bilder oder andere schwere Gegenstände gedacht sind. Bevor du eine Packung Streifen kaufst, stelle sicher, dass sie dein Regal und alle Gegenstände, die du daraufstellen möchtest, halten können.   Kaufe Klebestreifen, die auf der einen Seite ein klebendes Material und auf der anderen ein raues, Klett-artiges enthalten. Sei Dir bewusst, dass dieses nicht dieselbe Art Material wie die ist, die für Sachen wie Command®-Haken verwendet wird. Beliebte Klebestreifen sind unter anderem Command® Bilder-Klebestreifen, wiederverwendbare Befestigungen von Scotch® und entfernbare Klebestreifen von Tesa®. Du kannst diese Produkte in den meisten Geschäften für Bastel- und Bürobedarf kaufen. Für extrem kleine oder leichte Regale ist eventuell auch ein knetbarer Klebstoff wie Hafties® geeignet. Befeuchte ein frisches Putztuch mit Isopropylalkohol. Reibe mit dem Tuch dann vorsichtig über die Wand und die Aufhängeseite deines Regals. Lasse den Oberflächen rund fünf Minuten Zeit, um zu trocknen, bevor du deine Klebestreifen anbringst. l  Das hilft dabei, Fett, Öl und Wachs von den Oberflächen zu entfernen, wodurch sich die Klebestreifen besser anbringen lassen. Sieh dich in Einkaufszentren und Drogerien nach Isopropylalkohol um. Falls sie nicht bereits angebracht sind, drücke die Klett-artigen Seiten von zweien deiner Befestigungsstreifen zusammen. Entferne dann die Schutzfolie von einem der Streifen. Drücke die nun freilegende Klebeseite auf den Aufhängebereich deines Regals und halte die miteinander verbundenen Streifen etwa 30 Sekunden lang fest. Wiederhole diesen Vorgang mit dem Rest der Streifen.   Verteile deine Streifen gleichmäßig, um deinem Regal die größtmögliche Haltekraft zu verleihen. Bringe deine Streifen an Regale aus Holz mit Heftklammern an. Wenn du die Klebestreifen angebracht hast, entferne die restlichen Schutzfolien und positioniere dein Regal an der Wand. Drücke es dann 30 Sekunden lang an, um es zu fixieren.  Bringe nach Möglichkeit Klebestreifen an zwei aneinander angrenzenden Seiten des Regals an und hänge es in einer Ecke auf. Das stützt dein Regal besser ab. Ziehe mit langsamen, vorsichtigen Bewegungen an den Kanten deines Regals, um es von der Wand abzunehmen. Jedes Paar Streifen sollte sich so trennen, dass eine Seite an der Wand und eine am Regal angebracht ist. Drücke dann 30 Sekunden lang auf jeden einzelnen Streifen, um sicherzustellen, dass sie vollständig kleben.  Falls irgendwelche Streifen abgegangen sind, klebe einen neuen an dein Regal und wiederhole den Vorgang des Anbringens und Abnehmens. Gib deinen Klebestreifen annähernd eine Stunde Zeit, um fest zu werden. Bringe dein Regal dann wieder an, indem du die Sätze Klebestreifen miteinander verbindest. Wenn du dein Regal loslässt, beobachte es aufmerksam, um sicherzugehen, dass es nicht herunterfällt.  Ziehe in Erwägung, Decken oder Kissen unter dein Regal zu legen, die es auffangen, falls es abfällt. Ohne sichere Befestigungen wie Nägel kann dein Regal vermutlich keine schweren Gegenstände wie Schulbücher oder Geräte halten. Es sollte jedoch durchaus kleine Dekorationen, leichtgewichtige elektronische Geräte und ähnliche Sachen halten können.   Stelle keine Glasobjekte oder andere zerbrechliche Sachen auf das Regal, falls es herunterfällt. Falls dein Regal mehr als zehn oder dreizehn Zentimeter von der Wand absteht, stelle Deine Gegenstände näher zu seiner Rückseite, um es zu vermeiden, es von den Klebestreifen abzureißen.

english_section_name: Using Adhesive Mounting Strips

summary: Kaufe Klebehalter, um leichte Objekte an der Wand zu halten. Klebe Klebestreifen an Objekte, um sie direkt an die Wand zu kleben. Kaufe für mehr Platz und Stütze ein freistehendes Regal.

document: Bevor du ein Regal aufhängst, das leichte Gegenstände wie Kleidung, Schmuck und kleine elektronische Geräte enthalten soll, ziehe in Erwägung, stattdessen einen Klebehalter zu kaufen. Die meisten üblichen Arten von Klebehaltern sind Haken und Aufhänger, welche du in den meisten Einkaufszentren findest. Du kannst eine Anzahl besonderer Halter jedoch auch online kaufen, einschließlich:   Klebeschienen, welche toll geeignet sind, um Sachen wie Schlüssel zu halten. Klebe-Caddies, welche Sachen wie Handys, Küchengewürze und Toilettenartikel halten können. Klebeleisten, die perfekt geeignet sind, um mit leichten Kinkerlitzchen und Sammlerstücken anzugeben. Anstatt ein Regal aufzuhängen, um ein Foto, ein Gemälde oder ein anderes relativ flaches Objekt auszustellen – ziehe in Erwägung, es mit Klebestreifen direkt an deiner Wand anzubringen. Um die Streifen anzubringen, reibe die Rückseite deines Objekts mit Isopropylalkohol ab und lasse der Oberfläche fünf Minuten Zeit zum Trocknen. Klebe deine Streifen dann an die Ecken des Objekts und befestige sie genauso an der Wand wie ein Regal.   Bevor du Klebestreifen an einem Bilderrahmen anbringst, achte darauf, die augenblicklichen Beschläge zum Aufhängen des Objekts zu entfernen. Überprüfe die Belastungskapazität eines Satzes Klebestreifen, bevor du ihn kaufst, um sicherzugehen, dass die Streifen dein Gemälde aushalten können. Manchmal bietet ein mit Klebstoff angebrachtes Regal nicht die Ladekraft oder den Stauraum, die du brauchst. Ziehe in diesen Fällen in Erwägung, ein freistehendes Regalsystem wie ein Bücherregal oder ein Aufbewahrungsgestell zu kaufen.   Du findest freistehende Regale in den meisten Einkaufszentren und Möbelgeschäften. Um ein freistehendes Regal aufzustellen, befolge die Aufbauanleitung, die beim Kauf enthalten ist.

english_section_name: Finding Alternatives


summary: Verstehe, warum du dunkle Flecken am Mund hast. Erwäge das Klima. Wisse, dass die Haut um deinen Mund sehr dünn ist. Suche einen Dermatologen auf.

document: Diese Flecken sind oft die Folge hoher Konzentrationen von Melanin, das die Haut in bestimmten Bereichen dunkel verfärbt. Es kann durch Auslöser innerhalb und außerhalb deines Körpers freigesetzt werden. Dieser Zustand Melaninspiegels wird Hyperpigmentation genannt. Mögliche Auslöser können die Aussetzung gegenüber der Sonne, Melasmen und Hautentzündungen sein.  Sonnenflecken: Es kann Monate oder sogar Jahre dauern, bis sich diese dunkelbraunen Gruppierungen in den ausgesetzten Bereichen zeigen. Sobald sie sichtbar sind, werden sie nicht mehr verblassen, es sei den, du behandelst sie. Diese Pigmentschicht bleibt dicht an der Hautoberfläche und du kannst sie mit Cremes und Peelings behandeln. Zur Verhütung von Sonnenflecken oder ihrer Verschlimmerung solltest du häufig eine Sonnencreme benutzen. Melasmen (Chloasma): Diese dunklen, symmetrischen Flecken sind die Folge von Hormonveränderungen durch die Einnahme von Verhütungsmitteln oder einer Schwangerschaft. Bei einer Kombination dieser Hormone mit Sonnenbestrahlung können dunkle Flecken auf den Wangen, der Stirn und der Oberlippe auftreten. Diese Form von Hyperpigmentierung hat die Tendenz, auch bei einer Behandlung leicht wiederzukehren. Postinflamatorische Hyperpigmentierung: Wenn du einen dunkleren Hautton hast, kannst du dunkle Flecken bekommen, die nach einer Verbrennung, Pickeln oder anderen Hautabschürfungen zurückbleiben. In diesem Fall sitzt das Melanin tief in deiner Haut und es kann drei bis sechs Monate dauern, bis die dunklen Flecken wieder verblassen. Die Haut um deinen Mund ist während der kalten Witterung trockener. Einige Menschen haben die Gewohnheit, diesen Bereich mit ihrem Speichel zu befeuchten, der die Haut dunkler färben kann. Wenn du nicht so viel in der Sonne warst, hast du den Bereich um deinen Mund möglicherweise übermäßig befeuchtet. Dies kann zu Verfärbungen, trockener Haut und Mundfalten führen. Diese Flecken dringen nicht tief in die Haut ein und du brauchst möglicherweise keine invasive Behandlung. Möglicherweise kannst du deine Verfärbungen einfach mit einer Behandlung oder einem Peeling loswerden. Wenn du nicht sicher bist, was die dunklen Stellen um deinen Mund verursacht hat, wird ein Dermatologe in der Lage sein, das Problem zu diagnostizieren und kann eine Behandlung vorschlagen. Die Veränderungen der Haut können ein frühes Warnzeichen auf Hautkrebs und andere ernsthafte Störungen sein und es ist für alle Fälle klug, die Symptome von einem  Arzt untersuchen zu lassen.

english_section_name: Diagnosing Your Dark Area

summary: Behandle deine Haut täglich mit einem milden Peeling. Benutze eine rezeptfreie Creme mit aufhellender Wirkung. Erwäge die Anwendung einer verschreibungspflichtigen Creme. Probiere eine Laserbehandlung. Probiere ein Peeling mit Glycolsäure oder Salicylsäure.

document: Damit werden die abgestorbenen Hautzellen entfernt und mit der Zeit können die dunklen Stellen um den Mund verblassen. Gib einen erbsengroßen Tropfen deines Peelings auf einen feuchten Waschlappen. Reibe den Waschlappen sanft über dein Gesicht. Damit werden die pigmentierten Hautzellen entfernt und die Haut gereinigt. Du kannst Peelings in Drogerien, dem Supermarkt und Bade-und-Bodyshops finden. Lies die Bewertungen für ein Produkt, bevor du es kaufst. Einige Peelings werden auch zur Behandlung von Akne oder anderen Hautproblemen angeboten. Diese Peelings basieren häufig auf Säuren und Chemikalien zur tiefen Reinigung deiner Haut. In Drogerien und Schönheitssalons kannst du feuchtigkeitspendende, Pigmentprodukte finden. Suche nach einer Creme mit Vitamin C, Kojicsäure (ein Extrakt aus bestimmten Pilzarten), Arbutin (von der Bärenbeerenpflanze), Azelainsäure (kommt in Weizen, Gerste und Roggen vor), Süßholzwurzelextrakt, Niacinamide oder Traubenkernextrakt: Diese Bestandteile helfen bei der Blockade der Enzym Tyrosinase, die deine Hautzellen zur Produktion von Melanin braucht. Verteile eine dünne Schicht der Creme um deinen Mund. Befolge die Anweisungen und benutze das aufhellende Produkt nicht länger als drei Wochen. Kojicsäure ist eine beliebte Behandlungsform, aber sie kann sensible Haut irritieren. Sei vorsichtig. Falls deine Flecken nicht verschwinden, kann dir dein Dermatologe ein medikamentöse Creme wie Hydrochinon verschreiben. Hydrochinon beschränkt deine Pigment produzierenden Zellen und verlangsamt die Hautproduktion des Tyrosinase-Enzyms. Dunkle Flecken tendieren dazu, bei geringerer Pigmentierung relativ schnell zu verschwinden.   Tierversuche haben einen Zusammenhang zwischen Hydrochinon und Krebs festgestellt, aber diesen Tieren wurde das Medikament gefüttert und injiziert. Die meisten humanen Behandlungsformen beschränken sich auf die topische Applikation und bislang hat keine Untersuchung eine Toxizität bei Menschen feststellen können. Viele Dermatologen leugnen die Verbindung zu Krebs.  Die meisten Patienten zeigen die ersten Anzeichen einer Aufhellung der Haut innerhalb weniger Tage und die größte Wirkung ist nach drei Wochen sichtbar. Im Anschluss an die Behandlung kannst du zu einer rezeptfreien Creme wechseln, um die hellere Pigmentierung zu erhalten. Laser wie Fraxel gehören zu den dauerhaftesten und effektivsten Behandlungsarten bei Verfärbungen, die sich dicht an der Hautoberfläche befinden. Allerdings ist das Ergebnis der Laserpigmentierung nicht immer permanent. Die Wirkung ist von deiner genetischen Veranlagung, deiner Belastung mit UV-Strahlen und deinen Hautpflegegewohnheiten abhängig. Laser tendieren auch dazu, teurer als andere Behandlungen zu sein. Dein Dermatologe kann diese Peelings vorschlagen, um geschädigte Zellen in deiner Haut zu erreichen und zu behandeln. Denke daran, dass diese Behandlungen nicht permanent sind. Abhängig von deiner genetischen Veranlagung für dunkle Flecken und dem Umfang der UV-Belastung können deine dunklen Flecken bereits nach wenigen Wochen oder erst nach einigen Jahren wiederkehren. Bleibe aus der Sonne und behandle deine dunklen Flecken, um eine länger Wirksamkeit deine Behandlung zu gewährleisten.

english_section_name: Creams, Scrubs, and Prescriptions

summary: Helle deine Haut auf natürliche Weise mit Zitronensaft auf. Benutze Aloe Vera. Mische geriebene Gurke und Zitronensaft. Benutze eine Maske aus Mehl und Kurkuma. Benutze ein Peeling aus Hafermehl.

document: Mische den Saft einer Viertel Zitrone mit einem Esslöffel Jogurt oder Honig. Wasche dein Gesicht zur Öffnung der Poren mit warmen Wasser. Streiche die Zitronensaftmischung dick auf die dunklen Bereiche und lasse die Maske anschließend trocknen. Spüle deine Haut sanft mit warmen Wasser ab.  Du kannst auch ein Make-up Pad mit zwei Esslöffeln Zitronensaft und Zucker tränken. Reibe die dunkle Stelle für zwei bis drei Minuten ein und spüle sie anschließend mit warmen Wasser ab. Für eine stärkere Behandlung kannst du einen Zitrone in Hälften schneiden und den Saft auf deiner dunklen Haut ausdrücken. Spüle ihn nach zehn Minuten wieder ab. Vermeide eine Belastung durch Sonnenbestrahlung nach der Behandlung mit Zitrone. Wende diese Behandlungsform nachts an, wenn du für eine Weile keinen UV-Strahlen ausgesetzt sein wirst. Verteile das Aloe Vera Gel oder ein frisches Extrakt davon auf den dunklen Stellen. Dies befeuchtet deine Haut und unterstützt die Heilung. Aloe Vera ist besonders hilfreich, wenn deine Haut durch Sonnenbestrahlung dunkler geworden ist. Benutze einen relativ gleichen Anteil beider Zutaten, der zum Bedecken der dunklen Stelle ausreichen sollte. Verteile die Mischung um deinen Mund und lasse sie für 20 Minuten einwirken. Spüle das Ganze anschließend mit warmen Wasser ab. Diese Behandlung kann die Heilung der Haut unterstützen. Bereite die Maske aus einem Gramm Mehl und einem Teelöffel Kurkuma plus einer halben Tasse Quark zu. Streiche die Paste auf die dunkle Stelle. Lasse die Maske für 20 Minuten einwirken und spüle sie dann mit warmen Wasser ab. Bereite ein Peeling aus einem halben Esslöffel Hafermehl, einem Teelöffel Tomatensaft und einem Teelöffel Quark zu. Mische die Zutaten gut. Verreibe das Peeling während drei bis fünf Minuten sanft auf deiner Haut und wasche es nach 15 Minuten ab.

english_section_name: Natural Remedies


summary: Trage keine zu engen oder zu weiten Leggings! Leggings sind keine Hosen! Trage deine Leggings nicht mit den falschen Schuhen! Pass auf, dass deine Leggings lang genug sind! Verwechsle Leggings nicht mit Jeggings!

document: Deine Leggings sollten eng genug sein, um sich an deine Beine anzuschmiegen, aber nicht so eng, dass man jede Delle sieht. Pass auf, dass sie nicht so locker sitzen, dass sie Falten werfen, denn das ist genauso unvorteilhaft. Auch wenn du Lederleggings tragen kannst, neigen diese dazu, weniger zu verzeihen und zu knautschen, wodurch bei einigen unvorteilhafte Falten am Körper entstehen können. Während du gemütlich aus dem Haus spazieren kannst, wenn du eine Hose und ein Shirt trägst, kannst du dasselbe nicht mit Leggings tun. Du würdest unvollständig bekleidet aussehen und viel zu viel preisgeben, egal wie gut du auszusehen meinst.  Kombiniere Leggings nicht bloß mit einem längeren Oberteil oder einer längeren Jacke! Selbst wenn das Shirt bis über den Po geht, wirst du immer noch aussehen, als wärst du aus dem Haus gegangen ohne dich fertig anzuziehen. Trage deine Leggings mit einem Kleid, einem Rock oder auch mit Shorts! Leggings sehen mit kniehohen Stiefeln, Sandalen, Flip-Flops oder sogar mit Stiefeletten super aus. Wenn du deine Leggings mit hohen Absätzen oder Pumps trägst, pass auf, dass diese zu deinem Shirt passen und du nicht billig aussiehst! Leggings können auch zu Ballerinas oder Mokassins gut aussehen, solange die Schuhe mit dem Rest der Aufmachung harmonieren. Du magst vor einiger Zeit in deinen perfekten schwarzen Leggings perfekt ausgesehen haben. Doch nachdem sie ungefähr hundert Mal in der Wäsche gewesen sind, könntest du feststellen, dass sie auf eine Handbreit über deinen Knöcheln geschrumpft sind. Wenn du dieses unangenehme Phänomen bemerkst, ist es an der Zeit, solche Leggings für Tage aufzuheben, an denen du das Haus nicht verlassen willst. Jeggings sind Leggings aus Jeansstoff, eine Kreuzung aus Hose und Leggings. Diese enge, glatte Hose kann ein alltägliches Outfit verschärfen, und du kannst sie wie eine Hose tragen.  Während Leggings und ein taillenkurzes Oberteil ein riesiges No-Go sind, kannst du ein kurzes Shirt ruhig mit Jeggings kombinieren. Pass nur auf, dass du dir Jeggings erlauben kannst! Sie sind richtig eng und nicht für jede geeignet.

english_section_name: Knowing the Leggings Code of Conduct

summary: Kombiniere Leggings mit einem süßen Kleid! Kombiniere Leggings mit einem Rock! Kombiniere Leggings mit Shorts! Traue dich an die gemusterten Leggings!

document: Zieh ein kurzes Sommer- oder Frühlingskleid an und kombiniere es mit Baumwoll-Leggings, die die Farbe des Kleides ergänzen. Das Kleid und die Leggings sollten nicht dieselbe Farbe haben, logisch, aber sie sollten zusammenpassen. Wenn das Kleid z.B. fünf verschiedene Farben hat, suche Leggings aus, die zumindest eine dieser Farben wiederholen!  Falls dein Kleid wildgemustert ist, wähle eine gedämpfte Leggingsfarbe! Oder du machst es genau andersherum und trägst ein Kleid in einer gedämpften Farbe mit gemusterten Leggings und krönst das Ganze mit einem schlichten Schal. Wähle einen Rock, der mit Leggings gut aussieht! Pass auf, dass die Farbe und der Stoff des Rocks nicht mit den Leggings aneinandergeraten. Wenn du einen weiten Rock trägst, trage ein enges Shirt, damit es nicht zu rüschig wird! Falls dein Rock gemustert ist, trage einfarbige Leggings! Ist der Rock einfarbig, trage gemusterte Leggings oder solche, deren Farbe sich deutlich vom Rock abhebt! Dies kann süß und lässig aussehen. Zieh einfach einfarbige Leggings an und wirf weiße oder schwarze Denimshorts über, und du bist fertig! Die Shorts sollten weit genug sein, um sich von den Leggings abzuheben.  Trage lässige Schuhe dazu! Flache Stiefeletten, Sandalen oder sogar Sneakers reichen. Trage eine lange Jacke oder ein langes Top und ein enges Tanktop oder T-Shirt dazu! Denke daran, dass du schon einiges in Gang hast, indem du Shorts mit Leggings trägst! Also steh entweder dazu und trage Unmengen von Schichten, oder halte es schlicht, aber kein Mittelding! Falls der Pulli und die Stiefel einfarbig und zurückhaltend sind, versuche gemusterte Leggings! Leggings mit Zebrastreifen, Leopardenmuster oder hypnotischen Mustern können dich lustig und auffällig aussehen lassen. Achte darauf, dass Oberteil und Rock oder Hose, Kleid und Schuhe unauffällig sind! Lass deine Leggings allen die Schau stehlen und trage keine konkurrierenden Muster, die deinem Stil in die Quere kommen!  Wenn du laute Leggings und ein unauffälliges Oberteil trägst, kombiniere sie mit knalligem Schmuck!

english_section_name: Wearing Leggings to Play

summary: Geh sicher, dass du Leggings überhaupt bei der Arbeit tragen darfst! Trage Leggings aus schickem Material! Vermeide gemusterte Leggings! Kombiniere deine Leggings mit einem hübschen Oberteil! Kombiniere die Leggings mit einem langen Pulli! Trage Schuhe, die zu den Leggings passen! Wechsle an Zwanglosen Freitagen zu Denimleggings!

document: Sogar feinere Leggings können deinen Ausdruck lockerer und spielerischer machen. Also finde heraus, ob sie an deinem Arbeitsplatz angemessen sind, bevor du deinen nächsten Ausflug ins Büro in deinen nagelneuen Leggins planst! Finde heraus, ob andere Leute an deinem Arbeitsplatz Leggings oder Röcke, die man mit Leggings anziehen kann, tragen! Es ist nichts Verkehrtes an Baumwoll-Leggings, aber wenn du dich für die Arbeit gut anziehen musst, solltest du versuchen, Leggings aus (Wild-)Leder oder sogar Denim zu tragen. Wenn du eine Auswahl an Leggings hast, kannst du mehr fantastische Arbeits-Outfits zusammenstellen.  Denk an die Regel, Leggings nicht als Hose zu tragen! Wenn du Lederleggings und nur ein Top zur Arbeit trägst, siehst du unprofessionell aus und blamierst dich nur. Wenn du nicht auf deine Baumwoll-Leggings verzichten kannst, halte dich für die Arbeit an die schwarzen! Halte dich am Arbeitsplatz hauptsächlich an schwarze Leggings oder zumindest an gediegene Farben! Wenn du schwarze Spitzen-Muster-Leggings trägst, könntest du für den Arbeitsplatz zu billig aussehen. Verrückt gemusterte Leggings können nach der Arbeit lustig sein, aber für den Arbeitsplatz sind sie zu verspielt. Wenn deine Leggings unauffällig gepunktet und dabei dunkel sind und beinahe gediegen aussehen, kann dies eine Ausnahme sein. Wenn du ein schickes Oberteil trägst, kann das deine Leggings aufwerten und sie schicker und angemessener für die Arbeit aussehen lassen. Hier sind einige Oberteile, die du über den Leggings tragen kannst:  Trage eine maßgeschneiderte Jacke über einem schlichten Kleid und kombiniere das Ganze mit Baumwoll-Leggings! Trage ein weites Oberteil und einen Rock in gedeckter Farbe mit deinen Leggings! Achte darauf, dass der Rock nicht zu weit über dem Knie endet, damit du nicht provozierst! Das weite Oberteil sollte schick genug sein, um das Ganze zu verbinden. Falls du einen langen, dicken Pulli hast, der unterhalb deiner Fingerspitzen endet, kannst du ihn eventuell mit Leggings anziehen. Trage einen Gürtel um den Pulli und Stiefel, die zu dem Pulli passen!  Um so etwas bei der Arbeit zu tragen, muss der Pulli richtig klasse aussehen. Sandalen sehen mit Leggings großartig aus, aber sie sind an den meisten Arbeitsplätzen inakzeptabel. Vermeide Sandalen in der Arbeitswelt, vor allem mit Leggings, was ja sogar noch lässiger wirkt!  Kombiniere die Leggings mit schwarzen Stiefeletten oder Stiefeln! Kombiniere sie mit geschlossenen Schuhen mit kleinem Absatz! Du kannst eine fließende Tunika zu Denimleggings und Ballerinas kombinieren. Um das für die Arbeit aufzuwerten, füge ein paar lange Halsketten oder einen dekorativen Schal hinzu! Du wirst trendy und lässig zugleich aussehen. Vermeide es, bei der Arbeit Leggings mit Shorts zu tragen! Auch wenn dies toll aussieht, wenn du mit deinen Freunden ausgehst, solltest du bei der Arbeit nicht so herumlaufen, selbst wenn es ein zwangloser Tag ist. Wann immer du keine Shorts tragen würdest, gilt das auch für Shorts mit Leggings.

english_section_name: Wearing Leggings to Work


summary: Lade Menschen ein, die über die Natur und Naturschutz sprechen. Sprecht über Möglichkeiten, Energie zu sparen. Macht einen Schulausflug zu einem wissenschaftlichen oder naturhistorischen Museum. Schaut euch professionelle Videos an.

document: Es gibt in deiner Gegend sicher einige Experten, die über Umweltprobleme sprechen können. Lade sie ein, in deiner Klasse oder einem Umweltclub der Schule einen Vortrag zu halten. Du könntest zum Beispiel jemanden einladen, der für lokale Parks oder in einem Recyclingzentrum arbeitet. Eine andere gute Idee wäre jemand, der für ein Naturschutzzentrum, ein Landschaftsschutzgebiet oder sogar im Zoo arbeitet. Ihr könntet darüber sprechen, das Licht auszumachen, wenn man den Raum verlässt, die Klimaanlage ein paar Grad höher zu drehen, die Wäsche in kaltem Wasser zu waschen und Geräte abzustecken, wenn sie nicht verwendet werden. Ihr könntet auch über Energiesparmaßnahmen im Zuhause sprechen, etwa normale Glühbirnen gegen Leuchstofflapmen oder LEDs auszutauschen. Wenn man Kinder mit Wissenschaftszentren in Kontakt bringt, können sie lernen, wie man die Umwelt schützen kann. Zudem halten die meisten Wissenschaftsmuseen am Weltumwelttag besondere Veranstaltungen ab. Videos sind eine tolle Möglichkeit, Schüler für das Lernen zu begeistern. Du kannst viele professionelle Videos für Kinder im Internet finden.

english_section_name: Creating Nature-Centered Lesson Plans

summary: Starte in den Kunst- und Handwerksklassen ein Wiederverwertungs-Programm. Pflanzt Bäume oder einen Garten. Starte ein Recycling-Programm. Bring Schüler mit lokalen Initiativen in Kontakt.

document: Die meisten Kunstlehrer lieben Projekte, bei denen Haushaltsgegenstände wiederverwertet werden. Sprich mit deinem Kunstlehrer und finde heraus, was er braucht. Arbeite am Weltumwelttag mit der Schule zusammen, um festzulegen, an welcher Stelle die Gegenstände gesammelt werden können. Schüler, Lehrer und andere Angestellte können Dinge mitbringen, die wiederverwertet werden sollen. Für mehr grüne Bereiche auf der Welt zu sorgen, ist eine tolle Möglichkeit, um den Weltumwelttag zu feiern. Bitte eine lokale Baumschule, Bäume zu spenden, und pflanzt sie dann als Teil der Feierlichkeiten zum Weltumwelttag an eurer Schule. Als Alternative könnt ihr einen Bereich abstecken, der ein Gemeinschaftsgarten werden soll. Ihr könnt Nahrungsmittel anbauen, die Lehrer und Schüler mit nach Hause nehmen können oder die in der Cafeteria verwendet werden. Wenn deine Schule nicht schon ein Recycling-Programm hat, ist der Weltumwelttag die ideale Gelegenheit, um eines ins Leben zu rufen. Bestimmt einen Bereich für das Recycling und bietet ein Programm dazu an, das erklärt, warum man recyclen sollte und wieso es wichtig ist. In deiner Gemeinschaft gibt es vielleicht schon einige Initiativen, die daran arbeiten, die Umwelt zu erhalten. Suche diejenigen heraus, bei denen deine Schüler mithelfen können. Sprich mit ihnen über diese Programme. Du kannst ihnen sogar helfen, Kontakt zu knüpfen, indem ihr eines davon bei einem Schulausflug besucht.

english_section_name: Starting New Environmental Initiatives

summary: Bastelt Samenbälle, die ihr verteilen könnt. Macht aus alten T-Shirts Taschen. Bastelt Futterhäuschen für Vögel. Bastelt aus Plastiktüten Springseile.

document: Das sind kleine, mit Samen gefüllte Bälle. Man lässt sie in kargen Gegenden zurück, damit die Samen sprießen können und dort Pflanzen wachsen. Verwendet Pflanzen, die in deiner Gegend beheimatet sind, damit ihr keine neuen Arten einführt, die heimische Arten verdrängen.  Vermische 15 g Wildblumensamen mit 100 g Blumenerde. Gib 45 g trockenen Ton, zum Beispiel roten, gepulverten Keramikton dazu. Vermische alles. Füge langsam Wasser hinzu, bis du eine dicke Paste hast. Roll diese Paste zu Kugeln und lass sie auf einem Backblech mit Wachspapier trocknen. Leg die Bälle an Orten ab, an denen der Boden karg ist. Wenn es regnet, lösen sich die Bälle auf und Pflanzen beginnen zu wachsen. Lass jeden T-Shirts mitbringen oder kauft im Second-Hand-Laden genug für alle. Schneidet die Ärmel ab und dann die Innenseite des Ausschnitts entlang. Die Teile, die am oberen Ende des T_Shirts übrig bleiben, sind die Griffe.  Dreh das T-Shirt von innen nach außen. Zeichne eine Linie quer über den unteren Bereich, die etwa 10 cm vom unteren Ende entfernt ist. Schneide etwa 2,5 cm breite Streifen ab, indem du bis zur Linie in das T-Shirt schneidest. Binde jeweils zwei Streifen zusammen, einen von der Vorderseite und einen von der Rückseite. Verknote dann diese verknoteten Streifen wiederum miteinander. Dreh die Tasche von innen nach außen. Zuerst braucht ihr eine leere Klopapierrolle oder Küchenpapierrolle. Mach an der Oberseite der Röhre an beiden Seiten ein Loch und führe einen Faden durch die Löcher. Verknote den Faden über der Rolle. Bestreiche mit einem Buttermesser die Rolle mit Erdnussbutter. Bedecke sie dann mit Vogelsamen, indem sie über einen Teller mit Samen rollst. Häng dein Vogelhäuschen mit dem Faden draußen auf. Macht am Anfang aus Plastiktüten Streifen. Legt eine Tüte flach auf den Boden und schneidet den oberen Rand mit den Griffen ab. Schneidet dann die Tüte horizontal in Streifen. Verknotet diese miteinander. Du brauchst zwölf lange Streifen und sie sollten etwas länger sein, als das Springseil am Ende sein soll. Klebt sechs Streifen an einem Ende zusammen.  Befestigt die sechs Streifen an der Rückseite eines Stuhls und verflechtet sie. Klebt das andere Ende zusammen. Macht das Gleiche mit den anderen sechs Streifen. Klebt das andere Ende zusammen. Nehmt sie vom Stuhl. Klebt die beiden Zöpfe an einem Ende zusammen und befestigt sie dann wieder an dem Stuhl. Verdreht die beiden Zöpfe fest ineinander und klebt sie am anderen Ende zusammen. Das Klebeband bildet die Griffe des Springseils. Nehmt das befestigte Ende vom Stuhl.

english_section_name: Planning Earth Friendly Activities

summary: Geht auf eine Naturjagd. Säubert einen bestimmten Bereich in eurer Gegend. Fördere die Wertschätzung der Natur, indem ihr eine Wanderung macht. Halte den Unterricht draußen ab.

document: Teile ein Blatt Papier in verschiedene Abschnitte auf und bezeichne sie mit etwas, das ein Schüler draußen beobachten könnte, wie Bäume, Blumen, Vögel, Insekten und Säugetiere. Die Schüler können dann eine gewisse Zeit die Natur erkunden und in jeder Kategorie aufschreiben, was sie beobachten. Sprecht am Ende über eure Beobachtungen und überlegt, wie man die Natur erhalten kann. Du könntest auch im Internet nach entsprechenden Vorlagen suchen. Die Säuberung eines lokalen Parks oder sogar des Schulgeländes kann den Schülern helfen wertzuschätzen, wie wichtig der Erhalt der Umwelt ist. Sprecht darüber, warum Vermüllung schädlich ist und wie Recycling helfen kann. Geh mit den Schülern nach draußen und lass sie die Natur beobachten. Ihr könnt sogar eine geführte Tour in einem lokalen Park machen. Lass die Schüler kreativ werden, indem du sie ermunterst, ein Gedicht, eine Geschichte oder ein Lied über das zu schreiben, was sie inspiriert hat. Sie können auch einfach ein Bild zeichnen. Du kannst ganz einfach die Liebe der Schüler zur Natur fördern, indem du den Unterricht draußen abhältst. Such einen netten, schattigen Bereich unter einem Baum oder Pavillon aus und halte den Unterricht normal ab. Die Kinder werden den Umgebungswechsel lieben.

english_section_name: Getting Outside


summary: Entwickle verschiedene Techniken, um mit Triggern umzugehen. Halt kurz inne, um deine Emotion zu benennen. Lerne, negativen Emotionen mit konträren Handlungen zu begegnen. Erschaff positive Erlebnisse und damit positive Erinnerungen. Nutz deine Fähigkeiten zur Regulierung deiner Emotionen, um unangenehme Gefühle besser aushalten zu können. Mach jeden Moment ein bisschen besser.

document: Überleg dir, was du erreichen willst und was du dafür brauchst. Wenn du eine Rechnung nicht bezahlen kannst, ruf den Gläubiger an und verhandle einen Zahlungsplan. Wenn du getriggert bist, weil du keine Zeit hast, noch etwas zu kochen, bevor du zum Elternabend musst, bestell halt ausnahmsweise etwas. Wenn du eine starke Emotion empfindest, frag dich einen Moment lang: „was genau fühle ich?“ Wenn du dem Kind einen Namen geben kannst, wirst du leichter damit fertig.  Versuch auch wahrzunehmen, wie die Emotion sich auf deinen Körper auswirkt. Zum Beispiel: „Ich habe Angst. Mein Herz schlägt schnell, meine Hände sind zu Fäusten geballt und meine Beine würden am liebsten weglaufen.“ Wenn wir negative Gefühle haben, neigen wir oft dazu, sie mit negativen Reaktionen noch zu bestärken. Wenn du dich isolierst, wenn du traurig oder einsam bist, erschaffst du noch mehr Traurigkeit und Einsamkeit. Um diese Gefühle loszuwerden, solltest du dich mit Freunden treffen und dich in sichere soziale Situationen begeben. Tu Dinge, die genau die gegenteiligen, positiven Gefühle in dir auslösen. Nicht alle Trigger sind negativ. Schöne Erfahrungen können auch glückliche Erinnerungen triggern. Verbring Zeit mit Menschen, die du liebst und sorg so für schöne Erinnerungen.   Der Geruch von Keksen kann dich an Weihnachten bei Oma erinnern. Dein liebstes Liebeslied bringt vielleicht Erinnerungen an ein tolles erstes Date. Ein Strand lässt dich an tolle Ausflüge ans Meer mit deinen Freunden denken. Dann kannst du mit diesen unangenehmen Gefühlen auf eine Art und Weise umgehen, die die Dinge nicht noch verschlimmert. Tatsächlich kann das gesund für dich sein. Hier sind einige Vorschläge:   Lenk dich ab, um schwierige Gefühle besser aushalten zu können. Beschäftige dich mit Hobbys wie Stricken, Zeichnen oder Filme ansehen. Widme deine Zeit einem guten Zweck. Engagier dich freiwillig, hilf jemandem, tu etwas Nettes. Erschaff andere Emotionen. Tu etwas, das dich andere Ding fühlen lässt als deine belastenden Emotionen. Schau einen witzigen Film oder lies ein spannendes Buch. Vermeide und verlass unangenehme Situationen oder schließ sie aus deinen Gedanken aus. Lenk dich mit Gedanken ab, indem du liest, etwas Tolles planst oder einfach bis zehn zählst. Lenk dich über Sinneseindrücke ab. Nimm Eis in die Hand, lass dich massieren oder dusch heiß. Mach deinem Ärger Luft, indem du Altpapier zerreißt oder Eiswürfel in die Badewanne feuerst. Lern, dich selbst zu beruhigen. Beruhige jeden einzelnen Sinn mit angenehmen und beruhigenden Eindrücken. Finde andere Wege, um das Hier und Jetzt erträglich zu machen. Versuch es mit Bilderwelten, Sinnsuche, Meditation und Entspannung und konzentriere dich ganz auf eine Sache in diesem Augenblick. Mach einen Kurzurlaub. Ermutige dich selbst. Du bist stärker, als du glaubst. Du unternimmst etwas.

english_section_name: Handling Unavoidable Triggers

summary: Ändere deinen Lebensstil. Nimm dir eine Auszeit. Heb nach und nach deine Toleranzschwelle an. Hab Geduld mit dir selbst.Solche Änderungen funktionieren nicht über Nacht.

document: Alte Angewohnheiten lassen sich nur schwer ablegen und emotionale Trigger fallen genau in diese Kategorie. Um einen Trigger zu vermeiden oder sogar loszuwerden, musst du alte Angewohnheiten und Aktivitäten durch neue ersetzen.  Außerdem musst du die Umstände meiden, die sich als Trigger erwiesen haben.  Wenn du etwa jemanden kennst, der belligerent wird, wenn er etwas getrunken hat, und dann diverse deiner Knöpfe drückt, geh auf Abstand von dieser Person, wenn sie Alkohol konsumiert. Wenn du von der Tatsache getriggert wirst, nicht genug Geld zu haben, um deine Rechnungen bezahlen zu können, arbeite an deinem Budget. Lass die Finger von Alkohol und Drogen. Wenn du unter Einfluss von Alkohol oder Drogen getriggert wirst, hast du kaum Kontrolle über deine Emotionen und deine Reaktion. Da kann dir helfen, dich zu beruhigen, bevor du dich wieder in die Situation begibst. Denk in dieser Zeit über die Emotionen nach, die du erlebst, und überleg dir, wie du effektiv gegen sie angehen kannst.   Sag etwa: „Ich brauche frische Luft.“ Oder: „Ich melde mich deswegen wieder bei dir.“ Versucht dir jemand zu folgen, sag deutlich: „ich muss jetzt wirklich kurz allein sein.“ Bist du etwa sauer auf einen Arbeitskollegen, willst euer Arbeitsklima aber nicht gefährden, sag einfach „Wir reden später“ und geh. Schreib einen Zettel, dass du nicht gestört werden möchtest, kleb ihn an deine Bürotür und mach die Tür hinter dir zu. Dann überlegu dir in aller Ruhe, ob und wie du reagieren und antworten willst. Kurzfristig wird es dir sicher helfen, einfach Abstand von allem zu halten, was dich triggert, aber langfristig wird das ziemlich schwierig. Nicht nur wird es irgendwann stressig, es schränkt ich auch in deinem Leben ein. Fang klein an und arbeite dich langsam vor, bis du deine Emotionen so weit unter Kontrolle hast, dass bestimmte Erlebnisse dich nicht länger triggern.   Mach kleine Schritte in Richtung deines Ziels. Wenn du Angst vor großen Menschenmengen hast, verbring anfangs nur kurz Zeit in einem belebten Café oder einem Shoppingcenter und geh dann wieder und tu etwas, was dich beruhigt. Stürz dich nicht kopfüber in Dinge. Wenn du Angst vor Katzen hast, verschanz dich nicht gleich in einem Raum mit fünf Katzen. Lern etwas über sie, indem du andere beobachtest, wie sie mit ihnen umgehen, oder dir Videos ansiehst und dich mit ihrer Körpersprache beschäftigst, damit sie dir weniger unberechenbar vorkommen. Es kann Wochen oder Monate dauern, bevor du eine Veränderung bemerkst. Das ist ganz normal und bedeutet nicht, dass du irgendwas falsch machst.   Setz dir kleine Ziele. Wenn deine Mutter dich verbal missbraucht und du in diesen Situationen immer mit Schockstarre reagierst, lern erst einmal zu sagen „Lass uns das später klären“ und einfach zu gehen. Es macht nichts, wenn du sie noch nicht ganz ignorieren kannst. Geh den ersten Schritt vor dem fünften oder zehnten. Belohn dich für Fortschritte. Auch wenn es kleine Fortschritte sind, sag dir selbst, dass du einen tollen Job gemacht hast, und sei stolz auf dich. Gönn dir eine echte Belohnung, wie einen Abend im Kino oder zusätzliche Zeit bei deinem liebsten Hobby. Jeder Fortschritt gehört gefeiert!

english_section_name: Avoiding or Changing the Triggers

summary: Ändere dein Glaubenssystem. Lern, Grenzen zu setzen. Reduziere deine Stressempfindlichkeit. Sorg für positive Erlebnisse. Bau dir ein Leben auf, das du gern leben magst, indem du jeden Tag eine kleine Veränderung vornimmst.

document: Betrachte Situationen aus einem anderen Blickwinkel. Sieh keine Hindernisse sondern Chancen, besser zu werden. Wenn du etwa unglücklich mit deinem Job bist, erinnere dich daran, dass du jederzeit die Möglichkeit hast, dein Leben zu ändern. Betrachte deinen momentanen Job als Vorbereitung und Möglichkeit, deinen Lebenslauf aufzuwerten. Wenn du dich dann entscheidest, dir einen neuen Job zu suchen, wirst du dich besser präsentieren können. Manchmal resultieren unsere emotionalen Trigger daraus, dass wir es nicht schaffen, Grenzen zu setzen und andere wissen zu lassen, wo diese verlaufen. Kommuniziere, was du dulden kannst und was nicht und was du zu tun bereit bist und was nicht. Unsere Körper sind wie Maschinen. Ohne Benzin fährt dein Auto erst gar nicht und ohne Öl geht es irgendwann kaputt. Wenn du deinen Körper vernachlässigst, kannst du nicht nur zusammenbrechen, sondern es hat auch negative emotionale Auswirkungen auf dich. Achte gut auf dich, besonders auf die folgenden Dinge:   Behandle körperliche Erkrankungen. Wenn du krank bist, bist du oft auch traurig, wütend oder frustriert. Hol dir medizinische Hilfe und ruh dich aus, um dich von deiner Krankheit zu erholen. Ernähr dich gut. Iss, wenn du Hunger hast, und hör auf, wenn du satt bist. Iss möglichst viel Obst und Gemüse und mach keine Radikaldiäten oder Diäten, die dir bestimmte Lebensmittelgruppen verbieten. Sie bringen langfristig meist sowieso nichts. Eine ausgewogene Ernährung sorgt für ausgewogene Stimmung und wenn du dich gut ernährst, wirst du dich auch besser fühlen.  Schlaf ausreichend. Versuch, dich an einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu gewöhnen und achte darauf, dass du jede Nacht ausreichend schläfst.  Treib Sport. Zwanzig Minuten Training am Tag können helfen, die Laune aufzuhellen. Wenn du positive Gefühle hast, solltest du dir die Zeit nehmen, sie bewusst zu erleben. Saug diese Momente von Freude, Spaß und Wohlbefinden intensiv auf. Tu jeden Tag wenigstens eine Sache, die dir ein gutes Gefühl gibt. Wenn du mehr positive Momente erlebst, erhöht sich deine Toleranz gegenüber negativen.   Lach. Geh im Park spazieren. Fahr mit dem Rad. Lies ein Buch.  Verbring Zeit mit jemandem, der dich zum Lächeln bringt. Langfristig wirst du so mehr positive Momente erleben. Arbeite auf ein Projekt deiner Träume hin, sei es ein Berufswechsel oder eine Veränderung an dir selbst. Mach jeden Tag einen kleinen Schritt in die richtige Richtung. Tu etwas, das dir ein Gefühl von Kompetenz und Kontrolle vermittelt. Das wird helfen, deine Emotionen zu regulieren und gibt dir das Gefühl, etwas Sinnhaftes zu tun.

english_section_name: Managing Your Emotions

summary: Achte genau auf deine Reaktionen. Benutz ein Tagebuch, um deine Trigger zu identifizieren. Lern zu verstehen, wofür deine Emotionen wichtig sind und wie sie funktionieren Emotionen helfen uns, mit anderen zu kommunizieren. Lern deine Emotionen kennen.

document: Manchmal kommen starke Emotionen in dir hoch und du hast keine Ahnung, was sie ausgelöst hat? Beobachte sie über einen längeren Zeitraum, dann lässt sich meist herausfinden, was deine Trigger sind. So kannst du einfacher mit ihnen arbeiten.  Nimm dir nach einem Vorfall mit extremen Emotionen etwas Zeit zum Reflektieren. Woher kamen diese Emotionen? Schreib auf, was du gefühlt hast, wie du reagiert hast, wo du warst, wer bei dir war und was du zu diesem Zeitpunkt getan hast. Das ist eine großartige Methode, deine Trigger zu verfolgen. Schau dir deine Liste an und identifiziere die Emotionen, die eine starke und intensive Reaktion hervorgerufen haben, auch bekannt als „Fight or Flight“-Reaktion" auf eine wahrgenommene Bedrohung. Sie motivieren uns und bereiten uns auf Handlungen vor und können selbstrechtfertigend sein. Manchmal entstehen sie im Zusammenhang mit einem äußeren Einfluss, sie können aber auch durch internale Ereignisse wie Gedanken oder sogar andere Emotionen ausgelöst werden. Die folgenden Emotionen gehören zu den wichtigsten:   Liebe  Glück  Wut  Trauer  Angst  Scham Dein Körper reagiert auf Emotionen. Wenn du Angst hast, schlägt dein Herz schneller. Wenn du wütend bist, spannt sich dein Körper an und fühlt sich heiß an. Deute die Hinweise, die dein Körper dir gibt, dann kannst du deine Emotionen besser zuordnen. Du wirst dadurch in der Lage sein, auf diese Emotionen zu reagieren und sie zu kontrollieren, bevor sie die Kontrolle über dich übernehmen.

english_section_name: Identifying Emotional Triggers

summary: Sprich mit Familie und Freunden darüber, welche Situationen dich triggern und was du fühlst. Sag Menschen, wie sie dir helfen können, wenn sie dich aufgewühlt vorfinden. Hol dir professionelle Hilfe. Sprich mit einem spirituellen Führer oder Arzt. Schau nach gut geschriebenen Selbsthilfebüchern zum Thema Emotionen und Trigger. Such dir eine Selbsthilfegruppe.

document: Manchmal hilft es schon, wenn man mit jemandem reden kann, um emotionale Trigger zu reduzieren und Verständnis zu fördern. Deine Familie und deine Freunde kennen dich besser als jeder andere. Wenn sie um deine Trigger wissen, können sie dir in schwierigen Momenten beistehen.  Bitte sie, dich zu beruhigen und zu trösten. Ein bisschen Liebe kann Wunder wirken, wenn du emotional getriggert bist. Wenn deine Emotionen damit zusammenhängen, dass du dich unsicher fühlst, können Freunde und Familie eine große Hilfe sein. Wenn du beispielsweise Angst hast, allein nach draußen zu gehen, könnten sie dich zum Supermarkt oder in den Park begleiten. Hör auf zu behaupten, es würde dir gut gehen. Sei ehrlich und sag ihnen, was du brauchst.   "Ich muss jetzt gerade allein sein und meine Gefühle sortieren. Wir können später reden." "Ich könnte eine Umarmung gebrauchen." "Ich bin traurig. Das kannst du nicht ändern, aber du kannst mir helfen, mich abzulenken. Können wir etwas unternehmen?" "Es hat mich getroffen, dass du mich so aufgezogen hast. Du hast einen wunden Punkt erwischt. Ich wäre dir dankbar, wenn du in Zukunft nicht mehr auf dieses Thema zu sprechen kommst." "Ich brauche einfach ein paar Minuten, um mich zu beruhigen." "Ich hab ein Problem auf der Arbeit, für das ich eine Lösung finden muss. Könntest du mir einfach zuhören?" Such dir einen guten Therapeuten. Viele Menschen haben Probleme damit, ihre Emotionen zu managen und mit Triggern klarzukommen. Menschen mit einer entsprechenden Ausbildung können dir dabei helfen, deine Trigger zu identifizieren, und dir Strategien beibringen, wie du besser mit ihnen umgehst Diese fürsorglichen Profis können dir eventuell Werkzeuge an die Hand geben, um mit intensiven Emotionen fertigzuwerden, oder sie können dir jemanden empfehlen, der es kann. Außerdem können sie dir zur Seite stehen und dich leiten, damit du diese schwere Zeit unbeschadet durchstehst. Ein Arzt könnte dir zusätzlich Medikamente verschreiben, die deine Stimmung heben, wenn du unter Depressionen leidest. Aggressionsbewältigung und Emotionsregulation könnten erste Ansätze sein. Bücher zum Thema Traumata könnten dir helfen, an die Ursache deiner Trigger vorzustoßen. Wenn du die Gründe hinter deinen Triggern bereits kennst, lies Bücher speziell zu deinem Thema. Warst du etwa lange in einer missbräuchlichen Beziehung, lies Bücher über häusliche Gewalt und Missbrauch. Gruppen können dir helfen, deine Emotionen zu verstehen und zu verarbeiten. Manche Mitglieder haben vermutlich die gleichen Trigger wie du und können dich daher helfend an die Hand nehmen. Schau im Internet oder frag einen Therapeuten nach einer Selbsthilfegruppe in deiner Umgebung.

english_section_name: Getting Help


summary: Lies die Körpersprache deines Schwarms. Versuche, seine oder ihre Hand zu halten. Versuche einen Kuss auf die Wange.

document: Die Körpersprache deines Schwarms kann dir viel über seine Gefühle verraten, wenn ihr zusammen seid. Offenere Gesten wie ein Abstand zwischen den Beinen und die Hände auf den Hüften deuten Wohlbefinden an. Geschlossenere Haltungen, wie übereinandergeschlagene Beine oder verschränkte Arme, könnten Unwohlsein andeuten.  Versuche, die Körpersprache deines Schwarms zu lesen, um herauszufinden, wie wohl er sich mit dir fühlt. Das kann dir helfen, herauszufinden, ob ein Moment für einen unerwarteten Kuss geeignet ist. Wenn die Körpersprache deines Schwarms dir zeigt, dass er oder sie sich mit dir wohlfühlt, versuche es mit etwas Körperkontakt, wie über seinen oder ihren Arm zu streichen oder sogar Händchen zu halten. Das kann dir helfen, abzuschätzen, ob ein Kuss, mit dem dein Schwarm nicht rechnet, gut ankommen würde oder nicht. Wenn du Angst hast, deinen Schwarm spontan zu küssen und zurückgewiesen zu werden, versuche, die Person auf die Wange zu küssen. Wenn sie sich damit wohlzufühlen scheint, könnte sie für intimeres Küssen von deiner Seite offen sein.

english_section_name: Using Touch and Body Language to Gauge Interest

summary: Versuche, eine Verbindung zu deinem Schwarm aufzubauen, wenn ihr gemeinsame Aktivitäten oder Kurse habt. Lade die Person ein, Dinge gemeinsam mit dir und einer Gruppe zu machen. Versuche es mit Aktivitäten zu zweit.

document: Nutze Veranstaltungen oder Treffen, bei denen ihr euch ohnehin sehen würdet als Möglichkeiten, um eine Verbindung zu deinem Schwarm aufzubauen. Das wird dir die Gelegenheit bieten, zu flirten.   Zum Beispiel, wenn ihr gemeinsam Chemieunterricht haben werdet, versuche, in der Nähe deines Schwarms zu sitzen, damit du Fragen stellen kannst. Nachdem ihr euch in Situationen, wo ihr beide anwesend sein musstet, gut verstanden habt, kannst du deinen Schwarm einladen, mit dir und einer Gruppe etwas zu unternehmen, das Spaß macht.   Gruppenaktivitäten, wie gemeinsam zu Mittag zu essen oder Softball zu spielen, sind großartig, weil dein Schwarm dich kennenlernen kann, ohne dass der Druck eines Dates auf ihm lastet. Versuche, eine Aktivität zu wählen, die die Kommunikation fördert. Entscheide dich für einen Spiele- statt für einen Filmabend, sodass ihr euch mehr unterhalten könnt.    Zum Beispiel könntest du sagen, „Meine Freunde und ich werden dieses Wochenende zum Mittagessen ein neues BBQ-Restaurant im Zentrum ausprobieren. Möchtest du mitkommen?“. Versuche, zu erwähnen, dass es sich um eine Aktivität in der Gruppe handelt. Nach einer erfolgreichen gemeinsamen Unternehmung sollten weitere dein Ziel sein. Versuche, deinen Schwarm in dein soziales Umfeld zu integrieren. Auf diese Weise wird sich ein spontaner Kuss irgendwann wie der spannende Höhepunkt steigender Vorfreude anfühlen, als wie eine unhöfliche Überrumpelung. Habe dabei Geduld. Das kann Zeit erfordern. Nach ein paar erfolgreichen Zusammenkünften in der Gruppe, frag deinen Schwarm, ob er nur mit dir etwas unternehmen möchte. Du musst das nicht unbedingt als Date definieren. Das Ziel ist, dass dein Schwarm beginnt, die Zeit mit dir zu genießen und dich auf romantische Weise zu sehen. Das schafft die Voraussetzungen für einen überraschenden Kuss.  Zum Beispiel, um deinen Schwarm um ein Date zu bitten, könntest du sagen, „Das Wetter soll am Samstag schön werden. Möchtest du mit mir Minigolfspielen gehen?“ oder „Ich wollte schon längst das neue Café in der Grünstraße ausprobieren. Möchtest du am Donnerstag mit mir hingehen?“. Versuche, Dinge zu vermeiden, die zu sehr nach einem Date klingen, wie ein Abendessen oder einen Film, da das Erwartungen zu deinem Kuss schaffen wird. Eine Aktivität, wie ein spielerischer Wettbewerb, kann Spaß machen und verrät deinem Schwarm nicht zu viel. Wenn dein Schwarm dein Angebot zurückweist oder nicht besonders offen dafür wirkt, sei dir darüber im Klaren, dass nicht alle Schwärmereien auf Gegenseitigkeit beruhen. Du solltest deinen Schwarm nicht küssen, wenn es ihm unangenehm zu sein scheint, Zeit mit dir allein zu verbringen.

english_section_name: Spending Time Together

summary: Lass dir am Ende einer gemeinsamen Unternehmung Zeit. Achte auf gute Mund- und Körperpflege. Versuche, die körperliche Distanz zwischen euch zu minimieren. Sag etwas Freundliches und Unerwartetes. Mach eine Pause und blicke auf die Lippen deines Schwarms. Lehne dich für den Kuss vor und drücke deine Lippen sanft auf die deines Schwarms.

document: Nachdem ihr zu zweit etwas unternommen hast, verbringe etwas mehr Zeit als sonst mit deinem Schwarm. Ziehe natürliche Pausen in eurem Gespräch in die Länge. Selbst wenn du nervös bist, versuche nicht, jeden Moment mit Worten zu füllen. Das macht es möglich, dass natürliche Vorfreude und Spannung entsteht.   Mehr Vorfreude vor dem Kuss zu schaffen, wird ihn spannender und spontaner wirken lassen. Wenn du so „küssbar“ wie möglich wirken möchtest, solltest du darauf achten, dass dein Atem frisch ist und du keinen Körpergeruch hast. Es ist auch hilfreich, etwas geruchslosen Lippenbalsam aufzutragen, damit deine Lippen weich sind.    Putze deine Zähne zweimal täglich (besonders deine Zunge) und verwende regelmäßig Zahnseide, um deinen Mund bereit für einen Kuss zu machen. Verwende immer ein Deo. Das ist besonders wichtig, wenn du  merkst, dass du in Gesellschaft deines Schwarms nervös bist und viel schwitzt. Das wird signalisieren, dass du auf einen intimeren Moment zwischen euch hoffst, ohne zu offensichtlich zu sein, was den Überraschungseffekt verstärkt.  Wenn du deinen Schwarm zum Beispiel zur Tür begleitest, halte nicht zu viel Abstand. Geh neben ihm oder ihr. Wenn es Stufen gibst, kannst du diese sogar nutzen, um einen Größenunterschied auszugleichen, indem du dich eine Stufe höher oder niedriger als deinen Schwarm stellst. Jetzt, wo du einen Moment körperlicher Nähe geschaffen hast, ist es Zeit, die emotionale Distanz zu überwinden. Sag etwas Süßes und Überraschendes, damit sich dein Schwarm dir nahe fühlt. Es ist wichtig, dass du glaubst, was du sagst, da die Emotionen dahinter klar erkennbar sein werden.   Zum Beispiel könntest du Augenkontakt suchen und sagen „Ich fühle mich heute wirklich zu dir hingezogen“. Sag nach deinem ehrlich gemeinten überraschenden Kommentar nichts. Ziehe einfach den Moment in die Länge. Blicke kurz auf die Lippen deines Schwarms, nicht länger als zwei Sekunden lang und suche dann Blickkontakt.   Versuche bei diesem Blick deinen Mund leicht geöffnet und offen für einen Kuss zu halten. Wenn dein Schwarm auch deine Lippen ansieht, ist das ein gutes Zeichen. Wenn er oder sie deine Gefühle erwidert, wird auch dein Kuss erwidert werden. Wenn dein Schwarm sich wegdreht, erzwinge nichts. Sei respektvoll und sieh ein, dass dein Schwarm deine Gefühle vielleicht nicht teilt. Wenn du dir nicht sicher bist, wie dein Schwarm reagieren wird, beuge dich sehr langsam für den Kuss vor. Das gibt deinem Schwarm Zeit, den Kuss zu stoppen, falls er nicht erwünscht ist,  oder zu erkennen, dass du sie oder ihn küssen möchtest, egal, wie unerwartet das kommt.

english_section_name: Creating a Natural Kiss Unexpectedly


summary: Besorge die Materialien. Erhitze den Ton. Stelle den Modellkopf oder eine andere Form auf. Bedecke den Kopf mit Ton und beginne, ihn zu formen.

document: Du wirst verschiedene Materialien brauchen, um eine eigene Maske zu machen, du kannst sie aber wieder verwenden, um mehr Masken zu machen. Du kannst sie im Internet oder in großen Bastelläden finden.  Du brauchst Ton auf Ölbasis, um die Maske zu formen.  Du brauchst eine Form, auf der du die Maske formst, wie ein Modell eines Kopfes aus Styropor.  Du brauchst Gips, um die Form für die Skulptur zu machen.  Du brauchst ein wenig Jute, um die Form dreidimensional zu machen. Wähle flüssiges Latex von einer qualitativ hochwertigen Marke für deine Maske. Du brauchst Gießlatex, der besonders für das Herstellen von Masken formuliert ist, er hat die Bezeichnung RD-407.  Du kannst auch Farbe und Dekorationen wie Kunstpelz, Pailletten oder Federn kaufen, um sie an der Maske anzubringen. Das hängt davon ab, welche Optik du am Ende haben möchtest. Der Ton wird geschmeidiger werden und sich besser formen lassen, wenn du ihn zuerst ein wenig aufwärmst. Lege ein paar Blöcke Plastilin bei niedriger Temperatur (65° - 95°) für 15 bis 20 Minuten in den Ofen.  Der Ton sollte sehr geschmeidig und warm sein, sich aber nicht heiß anfühlen. Lasse den Ton nicht flüssig werden. Um die Maske zu formen, muss die Form fest stehen bleiben. Du kannst den Styroporkopf auf einer stabilen Holzbasis aus einem 30 x 30 cm großes Stück Sperrholz anbringen. Befestige den Kopf mit Klebeband, bis er fest steht. Du solltest eine ausreichend dicke Schicht Ton verwenden, damit du dir keine Sorgen machen musst, dass sie zu dünn wird, während du gestaltest.  Du kannst deine Hände, Formwerkzeuge oder Werkzeuge aus dem Haus (wie ein Buttermesser oder ein Kittmesser) verwenden, um Details wie die Hautbeschaffenheit und markante Merkmale zu gestalten. Glätte die Oberfläche des Tons mit Feuerzeugbenzin und einem kleinen Pinsel. Wenn du mit deinem Werk zufrieden bist, gehst du zum nächsten Schritt über. Es könnte mehrere Stunden oder sogar Tage dauern, bis du das Äußere erschaffst, auf das du es abgesehen hast.

english_section_name: Gathering Your Supplies and Sculpting the Design

summary: Schütte Latex in die Gussform. Drehe die Form mit der richtigen Seite nach oben, damit überschüssiges Latex aus der Form herausfließen kann. Schäle das Latex ab. Bemale sie und füge Details hinzu.

document: Schütte eine passende Menge Latex in die Gussform und drehe dabei die Form in deinen Händen, damit das flüssige Latex in alle Vertiefungen dringen und Luftblasen entfernt werden können. Ein kleiner Pinsel könnte nützlich sein, um das Latex tiefer in die Gussform einzuarbeiten. Fange dieses Latex in einem sauberen Eimer auf und schütte es wieder in den Behälter, um es für zusätzliche Schichten zu verwahren.  Drehe die Form alle 5 Minuten um 90 Grad, damit das Latex vorne, hinten und an den Seiten der Form gleichmäßig verteilt wird. Das verhindert auch, dass sich Latex anstaut und an einer Stelle zu dick wird. Der Trockenvorgang kann mit einem Fön auf der niedrigsten Temperaturstufe beschleunigt werden. Mit einem Fön sollte es nur ungefähr eine Stunde zum Trocknen brauchen. Wiederhole diesen Vorgang, bis du mindestens sechs Schichten hast. Wenn du in trockenem Klima wohnst, solltest du das Latex einen Tag lang an der Luft trocknen lassen. In einem eher feuchten Klima solltest du 48 Stunden warten. Wenn das Latex getrocknet ist und bevor du es entnimmst, bestäubst du das Innere der Maske mit Talkumpuder. Dann schälst du den Nacken vorsichtig aus der Gussform und trägst Talkumpuder zwischen dem Latex und der Gussform aus Gipsputz auf. Das Talkumpuder wird an die richtigen Stellen fallen, während du die Gussform von dem Gipsputz löst, damit sie nicht an sich selbst kleben bleibt. Wenn du die Maske herausgelöst hast, schneidest du überschüssiges Latex ab, um die Ränder zu säubern. Schneide auch Löcher für die Augen desjenigen aus, der die Maske trägt. Mische kleine Mengen Acrylfarbe mit Latex in kleinen Behältern (verschließe sie, wenn du sie gerade nicht verwendest). Die Farben könnten wenn sie nass sind viel heller wirken (ein helles Pink könnte zum Beispiel wenn es trocknet blutrot werden).  Experimentiere mit diesen Latex-Acrylfarben, bis du die Optik bekommst, die du haben möchtest. Wenn die Maske bemalt ist, bringst du Haare von einer alten Perücke, Federn, Pailletten und andere Elemente an. Du kannst sie mit getöntem Latex festkleben. Sei kreativ und hab Spaß!

english_section_name: Applying the Latex and Finishing the Mask

summary: Mache eine Gussform aus zwei Teilen. Erstelle eine Trennung für eine zweiteilige Gussform. Mische eine neue Ladung. Bemale den offengelegten Bund aus Gipsputz.

document: Um aus der Tonskulptur eine Latexmaske zu machen, brauchst du eine zweiteilige Gussform aus Gips, der porenreich ist, sodass der Latex in ihn einziehen kann, wenn du im nächsten Schritt die Maske machst. Die Gußform wird eine umgekehrte dreidimensionale Kopie der Skulptur sein, die du im vorherigen Schritt gemacht hast. Zuerst schneidest du 2,5 cm große Stücke Jute aus. Lege die Jute beiseite und baue eine Wand aus Ton um die Skulptur, die unter dem rechten Ohr beginnt und über den Kopf bis zum linken Ohr führt.  Diese Wand wird die Trennung für eine zweiteilige Gussform bilden. Mische Gipsputz in einem Plastikeimer und verteile eine gleichmäßige Schicht davon über die Tonskulptur, wobei du darauf achtest, dass Gipsputz in alle Vertiefungen der Skulptur gelangt. Wenn die erste Schicht Gipsputz aufgetragen ist, mischst du eine weitere Ladung und legst die Jute und den Gipsputz auf, um die Gussform zu stärken. Wenn der Gipsputz aufgetragen ist, nimmst du die Wand aus Ton ab. Verwende leuchtend bunte Acrylfarbe, denn das wird dir helfen, die Teile später zu trennen.  Nachdem die Farbe getrocknet ist, bildest du die zweite Hälfte der Gussform genauso wie die erste. Wenn die zweite Hälfte der Gussform angebracht ist, löst du die zwei Hälften langsam voneinander. Verwende ein Buttermesser und arbeite dich langsam entlang des sichtbaren Randes aus Acrylfarbe entlang, damit du die Gussform nicht zerbrichst. Wenn die zwei Hälften getrennt sind, nimmst du den Ton von dem Styroporkopf ab.

english_section_name: Making a Mold


summary: Entscheide, welchen Stil du auf Twitter willst. Wähle ein Hintergrundbild. Passe dein Bild mit einer Webseite oder Photoshop an. Finde ein Zitat, das deinem Stil entspricht. Überlege dir, deinem Twitter-Header Formen hinzuzufügen.

document: Twitter ist ein Ort, wo du dich mit einer Nachricht "branden" und den Eindruck eines bestimmten Stils erwecken kannst. Denke darüber nach, welchen Eindruck du erwecken, welche Nachricht du überbringen oder welche Sache du unterstützen willst. Mache dir ein paar Notizen über den Eindruck, den du erwecken willst. Zum Beispiel:  Spaßig, spontan und/oder lebendig Klassisch, elegant und/oder gut zusammengestellt Friedlich, einladend und/oder spirituell Trendig, flott und/oder auf Sport/Rennen ausgerichtet Geschäftsmäßig, ordentlich und ausgewogen Gehe durch die Fotos auf deinem Gerät oder finde ein cooles, kostenloses Bild im Internet. Wenn du eine Webseite deinen Twitter-Header erstellen lässt, kannst du eines von deren Fotos nutzen. Lies hierfür weiter unten nach. Gehe auf die kostenlose Header-Galerie von Twitter und wähle ein Bild aus, das bereits die richtige Größe hat.  Um es herunterzuladen, klicke auf das gewünschte Bild. Klicke rechts auf das Download-Icon. Wenn du mit nur einem Bild zufrieden bist, lade das Bild in dein Twitter-Profil hoch. Mache eine Suche im Internet nach "Fotos bearbeiten" und du siehst eine Auswahl von Webseiten, die dir helfen, dein Bild anzupassen. Wenn du dein Bild einmal hast, musst du seine Größe (in Pixeln) ändern, damit es richtig auf Twitter passt. Die Spezifikationen von Twitter für Header sind 1.500 x 500 Pixel.  Logge dich auf der Webseite ein und bearbeite dein Foto. Passe die Größe an, damit es der Spezifikation von 1.500 x 500 Pixeln entspricht. Deinem Bild Text hinzuzufügen kann helfen, dass dein Header auf Twitter heraussticht.  Text gibt deinem Twitter-Header eine Plattform. Du kannst eine Info über dich angeben oder was du unterstützt. Er kann auch als eine Art Marke für dein Geschäft fungieren.  Durchsuche Webseiten mit Zitaten, bis du ein Zitat findest, das deinem Zweck entspricht. Suche nach einem Zitat, das definiert, wo du im Leben gerade stehst, oder das etwas kommuniziert, das du wichtig oder lustig findest. Denke darüber nach, welche Formen helfen könnten, deinen Header zu stilisieren. Formen können deinem Header Gleichgewicht verleihen oder dir mehr künstlerischen Freiraum geben. Du kannst die Form mit Photoshop oder einer Webseite deinem Twitter-Header hinzufügen. Nutze den nächsten Abschnitt, um zu erfahren, wie du diese Webseiten nutzt.

english_section_name: Thinking About Design

summary: Erstelle deinen Header mit einer Webseite. Verwende Webseiten, um deine Fotos zu bearbeiten. Experimentiere mit einem Bildbearbeitungs-Programm für die Erstellung deines Twitter-Headers.

document: Dies kann schnell und einfach sein. Es gibt einige Webseiten, mit denen du in 30 Sekunden einen Header erstellen kannst.  Einige Webseiten haben fertig erstellte Header kostenlos. Es gibt hoch stilisierte und professioneller aussehende Header, die du von diesen Webseiten herunterladen kannst. Einige dieser Header kosten jedoch einen Euro. Bevor du ein Bild hochlädst, musst du vielleicht sicherstellen, dass dein Bild den Spezifikationen von Twitter entspricht (1.500 x 500). Einige Webseiten können jedoch die Größe deines Bilds anpassen, damit du kein Bild in der richtigen Größe hochladen musst. Diese Webseiten haben verschiedene Funktionen, um dir beim Stilisieren deines Headers zu helfen. Du kannst die Größe und die Schriftart deines Texts ändern. Einige Webseiten ermöglichen dir die Auswahl aus einer Vielzahl an Hintergrundbildern. Außerdem ermöglichen einige Webseiten dir die Auswahl von Filtern, die dein Hintergrundbild auf schwarz/weiß ändern oder das Bild verschwommen machen. Eine solche Webseite hat ähnliche Funktionen wie Photoshop. Du kannst mit diesen Webseiten einen komplexeren Header erstellen. Wenn du diese Art Webseite nutzt, dauert es vermutlich etwas länger, um deinen Header zu erstellen.  Auf diesen Webseiten kannst du ein Bild hochladen und seine Größe anpassen, Werkzeuge nutzen, um einen Banner mit jeder Menge Textfunktionen zu erstellen. Du kannst für die Erstellung deines Headers auch Formen, Farben und Filter nutzen, so ziemlich wie bei Photoshop. Probiere diese Webseiten aus, wenn du Erfahrung im Grafikdesign oder mehr Zeit hast, die Funktionen herauszufinden. Wenn du schon etwas Erfahrung mit Photoshop hast, ist dies eine tolle Option. Mit Photoshop hast du Zugriff auf mehr Werkzeuge und Optionen für Grafikdesign. Wenn du neu bist, was Grafikdesign angeht, sieh dir ein Tutorial auf YouTube an, um einen Twitter-Banner zu erstellen. Wenn du ein Twitter-Banner mit Photoshop erstellst, gibt es ein paar gute Videos, die dir bei den ersten Schritten helfen.

english_section_name: Putting Together Your Header

summary: Logge dich in deinen Twitter-Account ein. Gehe auf dein Profil. Klicke auf das Kästchen mit Profil bearbeiten. Klicke auf das weiße Kamera-Icon. Wähle dein gespeichertes Bild aus. Positioniere und skaliere deinen Header. Klicke auf Übernehmen und dann auf Änderungen speichern.

document: Wenn du keinen hast, erstelle einen.  Gehe auf Twitter.com und tippe deine Zugangsdaten ein. Einen Account zu erstellen ist schnell und einfach, wenn du noch keinen hast. Klicke links auf dein Profilbild. Dies ist rechts in deinem Profil unter dem Header deines Profils. Unter dem Icon steht Einen Header hinzufügen. Klicke als Nächstes auf Foto hochladen. Es kann sein, dass dein Bild in deinem Downloads-Ordner gespeichert ist. Dies ist der Header, den du in Abschnitt zwei erstellt hast. Mache dein Bild größer oder kleiner, je nachdem, wie es in den Rahmen passt. Du kannst dein Bild auch nach links, rechts, oben oder unten verschieben. Wenn dein Header nicht richtig in den Rahmen passt, gehe zurück auf die Webseite oder in das Programm, mit dem du ihn erstellt hast, und passe dein Bild an. Es kann sein, dass du eine kleinere Schriftart nehmen oder die Formen neu positionieren musst, damit es in deinem Twitter-Profil gut aussieht. Wenn dir gefällt, wie dein Header auf deiner Twitter-Seite angezeigt wird, mache weiter und speichere deine Änderungen.  Wenn dir nicht gefällt, wie es auf deiner Seite aussieht, klicke auf Profil bearbeiten und lade dein Bild neu hoch. Klicke dann auf Header-Profil ändern.  Du kannst ein neues Foto hochladen oder es löschen. Mache einfach die gleichen Schritte noch einmal durch, um dein Bild noch einmal hochzuladen. Mache ruhig einen anderen Twitter-Header. Du kannst dies alle paar Monate machen oder wann immer dir danach ist, deinen Stil auf Twitter zu ändern.

english_section_name: Uploading to Twitter


summary: Verbring Zeit mit Dingen, die du liebst. Kultiviere deine Hobbys. Treib wenigstens 30 Minuten lang Sport am Tag. Versuch, jede Nacht wenigstens acht Stunden Schlaf zu bekommen.

document: Es mag offensichtlich scheinen, aber du wirkst wie eine wesentlich bessere Partie, wenn du rausgehst und aktiv bist, als wenn du den ganzen Tag zuhause sitzt und darauf wartest, dass dein Schwarm dir textet. Du wirst nicht nur nach außen glücklicher un weniger verzweifelt wirken, du wirst es tatsächlich sein. Mach so oft wie möglich Pläne mit Freunden und Familie. Je erfüllter und liebevoller deine Freundschaften sind, desto weniger angestrengt musst du eine romantische Beziehung anstreben. Du kannst die Dinge langsam angehen lassen. Wenn du es liebst zu zeichnen, nimm dir jede Woche Zeit dafür. Es ist nicht nur für dich persönlich erfüllend, wenn du deinen Hobbys nachgehst, es macht sich auch zu einem wesentlich interessanteren potenziellen Date. Die Beschäftigung mit deinen Hobbys lenkt dich auch von den ewigen Gedanken an deinen Schwarm ab, was sehr therapeutisch sein kann, wenn du dich in die Sache zu verrennen drohst. Beim Training werden Endorphine freigesetzt, durch die du dich glücklich fühlst. Deine körperliche und mentale Gesundheit wird gestärkt und du entwickelst ein besseres Körpergefühl. Sport baut Stress ab. Wenn du das nächste Mal mit dir haderst, weil ein Date in einer Katastrophe geendet ist, geh ins Sportstudio anstatt aufs Sofa vor den Fernseher. Du wirst überrascht sein, welchen Unterschied das macht! Das ist eine tolle Strategie, um glücklicher und gesünder zu werden, und es kann dir helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, in Sachen Dating und fürs ganze Leben. Natürlich ist es auch viel einfacher, attraktiv und strahlend auszusehen, wenn du gut ausgeruht bist. Du solltest jeden Tag etwa um die gleiche Zeit schlafen gehen und dich vor dem Einschlafen noch eine Stunde lang ohne Elektrogeräte entspannen. Genug zu schlafen ist eine der einfachsten Formen der Selbstliebe. Sieh es als eine Art Geschenk an dich selbst jede Nacht, eine Erinnerung daran, dass du dir selbst wichtig bist. Je mehr Selbstliebe du praktizierst, desto mehr wirst du auch erkennen, wie sehr du die Liebe anderer Menschen verdienst.

english_section_name: Keeping Yourself Occupied

summary: Stell dein Telefon lautlos oder lass es ganz zuhause. Lad deinen Schwarm zu einem entspannten Treffen ein. Lass deinen Schwarm die Initiative für euren ersten Kuss ergreifen. Sag deinem Schwarm nach dem ersten Date, dass du ihn wiedersehen willst. Lass deinen Partner zuerst Ich liebe dich sagen.

document: Mach dich nicht verrückt, indem du dir ständig überlegst, wie viel Zeit du verstreichen lassen solltest, bevor du deinem Schwarm zurück textest. Die Theorie besagt, dass du wie eine verzweifelte Klette wirken wirst, wenn du ihm zu früh schreibst – das ist ungefähr das Gegenteil von dem, was du erreichen willst. Andererseits ist es echt schwierig, dem Drang zu widerstehen, wenn du gerade eine süße Nachricht von demjenigen bekommen hast. Mach dir das Leben selbst einfacher und stell dein Telefon lautlos, damit du es gar nicht summen hörst. Noch besser: Lass das Telefon einfach zuhause, wenn du mit Freunden ausgehst, oder mach es aus, wenn du einen Film schaust oder im Sportstudio bist. Wenn du zurückkommst, hat er vielleicht geschrieben und du kannst ihm antworten, ohne dir selbst noch eine Wartezeit aufbrummen zu müssen. Wenn du schon seit einer Weile Gefühle für jemanden hegst, kann es ganz schön schwierig sein, den Mut aufzubringen und ihn auch tatsächlich auf ein Date einzuladen. Wenn du dich endlich aufraffst, verkneif dir bitte eine allzu direkte Herangehensweise wie „Ich steh total auf dich, du auch auf mich?“ Möglicherweise ist derjenige bisher noch gar nicht auf den Gedanken gekommen, dass da mehr gehen könnte, also überfall ihn nicht.  Sag stattdessen: „Wollen wir diese Woche mal zusammen was essen gehen?“ Du musst es gar nicht als Date bezeichnen, sondern kannst schön abwarten, bis derjenige das von sich aus tut, vielleicht nach ein oder zwei „unverbindlichen Treffen unter Freunden“. Das gilt auch für jemanden, den du aus der Ferne anhimmelst. Sag bloß nicht „Ich bin schon seit einem Jahr in dich verknallt“ sondern lieber „Hey, magst du am Wochenende mit mir den neuen Spiderman ansehen?“ Das nimmt der Sache eine Menge Druck. Zeig ihm deutlich, dass du ihn anziehend findest, indem du ihn „zufällig“ berührst oder dir an die Lippen fasst, während du redest. Aber egal wie sehr du dich nach einem Kuss sehnst, lass ihn glauben, es sei eigentlich seine Idee gewesen. Wenn er es einfach überhaupt nicht schnallen will, kannst du ihn in den Arm nehmen. Diesen Wink sollte er verstehen. Wenn du auf unnahbar machst, ist es wichtig, dass du deinem Schwarm immer wieder kleine Bröckchen hinwirfst, damit er nicht am Ende denkt, dass du ihn gar nicht magst. Wenn du denjenigen nach dem ersten Date wirklich wiedersehen willst, sag ihn das. Texte ihm zum Beispiel: „Ich hatte gestern Abend echt Spaß. Lass mich wissen, wenn du das wiederholen magst!“ Damit machst du klar, dass du denjenigen wiedersehen willst, du musst aber nicht sagen „Ich hab die ganze Nacht nicht geschlafen, weil ich mir unsere Hochzeit ausgemalt hab!“, was (auch wenn es möglicherweise stimmt) deinen Schwarm vermutlich in Panik versetzen würde. Du solltest nicht so tun, als würdest du deinen Schwarm gar nicht mögen, sonst gibt er am Ende auf. Vielmehr geht es darum, ihm Hinweise zu geben, ohne dich ihm direkt an den Hals zu werfen. Wenn aus deiner Schwärmerei eine echte Beziehung geworden ist und du dich verliebt hast, warte noch ein bisschen, bevor du mit der Tür ins Haus fällst. Du kannst zarte Hinweise geben, indem du Dinge sagst wie „Ich mag dich wirklich sehr, sehr gern“ oder „Ich verbringe so gerne Zeit mit dir“, aber lass deinen Partner als erstes die drei großen Worte sagen. Damit hast du das absolute Vertrauen, dass derjenige es meint, wenn er es sagt, und kannst entsprechend antworten. Wenn dein Partner erstmal gesagt hat, dass er dich liebt, musst du auch nicht mehr „schwer zu haben“ spielen. Das wäre gemein. Wenn du seine Gefühle erwiderst, sag es.

english_section_name: Balancing Space and Attention

summary: Steigere dein Selbstbewusstsein, indem du dich auf all die guten Gründe konzentrierst, warum du eine gute Partie bist. Date ruhig auch noch andere Leute neben deinem Schwarm, wenn du dich damit wohlfühlst. Feiere eine Liebesbrief-Party mit deinen Freunden.

document: Wenn du schwer zu haben sein willst, ist es am besten, wenn du dir vor Augen führst, warum du in der Tat schwer zu haben sein solltest. Du bist eine wundervolle und einzigartige Person, die einen Partner verdient, der gut zu deiner Persönlichkeit passt, der liebevoll mit dir umgeht und von dem du dich körperlich und emotional angezogen fühlst. Anstatt mit dem Gedanken zu einem Date zu gehen „Ob derjenige mich wohl mögen wird?“ solltest du denken „Werde ich denjenigen wohl mögen?“ Setz einfach voraus, dass er dich mögen wird, immerhin bist du wundervoll. Es liegt an dir zu entscheiden, ob derjenige deine Zeit wert ist. Mit dieser Einstellung fühlt sich Dating eher nach einem Einkaufsbummel an als nach einer stressigen Prüfung. Wenn du nicht in einer festen Beziehung bist, darfst du dein Selbstbewusstsein ruhig dadurch aufpolieren, dass du dich auch mit anderen interessanten Leuten triffst. Möglicherweise lernst du sogar jemanden kennen, den du noch lieber magst als deinen aktuellen Schwarm. Außerdem gibst du deinem Schwarm so die Möglichkeit zu sehen, dass auch andere dich mögen, und du bekommst einfach Übung beim Daten, sodass es dich nicht mehr so nervös macht. Wenn du wirklich in deinen Schwarm verliebt bist und niemand anderen treffen magst, unternimm sehr viel mit deinen Freunden und deiner Familie. Dein Schwarm soll sehen, dass dich viele Menschen lieben. Lad deine Freunde zu einem unterhaltsamen Abend ein, bei dem ihr eure Bindung zueinander vertiefen könnt. Jeder schreibt für jeden anderen einen kleinen anonymen Liebesbrief und zählt auf, was er an derjenigen Person liebt oder bewundert. Am Ende wird jeder von euch einen ganzen Stapel Zettel haben, auf dem alle möglichen Gründe stehen, warum ihr alle wunderbar seid. Du kannst deine Zettel dann jedes Mal lesen, wenn es dir nicht so gut geht, und dich daran erinnern, wie sehr du geliebt wirst. Eine weitere gute Option ist es, alte Briefe aus deiner Schulzeit, alte Geburtstagskarten oder Poesiealben auszugraben und dir anzusehen, was Leute über dich geschrieben haben. Für andere ist deine wahre Schönheit oft offensichtlicher als für dich selbst.

english_section_name: Building Your Self-Confidence


summary: Gib deinen Schnecken Futter. Behandle Leitungswasser bevor du es benutzt. Bereite das Wasser für Salzwasserschnecken vor Überprüfe, ob deine Schnecke noch lebt.

document: Das wichtigste Bedürfnis einer Schnecke ist das passende Futter. Gibst du ihr nicht genug zu fressen, dann hat sie Hunger. Gibst du ihr zu viel, dass verschlechtert sich die Wasserqualität sehr schnell.  Die meisten Schnecken haben gern Pflanzen im Aquarium, an denen sie knabbern können. Sie fressen auch Algen, ob sie nun natürlich an den Wänden des Aquariums wachsen oder ob du sie als Futter aus dem Laden zur Verfügung stellst.  Einige Schnecken brauchen anderes Futter, z.B. Fischfutter oder Bodenfresser-Futtertabletten. Je nachdem, für welche Art du dich entscheidest, musst du sie täglich oder nur ein paar Mal pro Woche füttern.  Einige Experten empfehlen, Wasserschnecken zweimal täglich so viel Futter zu geben, wie sie in unter drei Minuten fressen können. Dabei muss man etwas experimentieren, um die richtige Menge zu finden. Generell gilt: Wenn du extra Futter für die Schnecken anbietest und sie das in zwei Tagen nicht anrühren, dann fütterst du wahrscheinlich zu viel oder zu oft. Es könnte auch darauf hinweisen, dass deine Schnecken das Futter nicht mögen. Probiere dann ein anderes aus und achte auf das Fressverhalten der Schnecken.  Sprich mit einem Aquarienexperten im örtlichen Zoogeschäft oder erkundige dich an einer Fach- oder Hochschule vor Ort, um sicherzustellen, dass deine Schnecken bekommen, was sie brauchen. In einigen Ländern wird Wasser mit Chlor behandelt (seit 1991 nicht mehr in Deutschland), was tödlich für Schnecken sein kann (auch wenn Menschen es trinken können). In diesem Fall solltest du ggf. Wasser aus Flaschen nehmen, um für die Schnecken auf Nummer sicher zu gehen. Das könnte aber recht teuer werden. Einige Schneckenbesitzer, die Zugang zu Süßwasser aus dem Freien haben, nutzen deshalb frisches Teichwasser.  Schnecken brauchen einen stabilen, neutralen pH-Wert. Du kannst einen pH-Wert-Test im Zoogeschäft oder bei einem Online-Händler kaufen. Wenn du kein Flaschen- oder Teichwasser verwenden kannst, lass einfach Leitungswasser ins Aquarium laufen und es im offenen Behälter 24 Stunden stehen. So sollten alle Chemikalienreste verdampfen, so dass das Wasser im Aquarium für die Schnecken ungefährlich wird. . Wenn du Salzwasserschnecken halten willst, dann musst du das passende Umfeld für diese Schnecken vorbereiten. Salzwasser für diese Art Schnecken aufzubereiten unterscheidet sich nicht davon, wie du es für andere Salzwassertiere tun würdest, z.B. Salzwasserfische oder Korallen. Das Wichtigste, was du brauchst, ist eine spezielle Salzmischung. Denn gewöhnliches Haushaltssalz eignet sich nicht dafür.  Teste dein Leitungswasser auf Nitrate. Du bekommst Wassertests im Zoogeschäft oder bei einem Online-Händler. Verwende gereinigtes Wasser, wenn dein Leitungswasser hohe Nitratwerte aufweist. Denn dieses Wasser eignet sich nicht für wirbellose Meerwassertiere. Wasser kannst du durch Gegenosmose, Wasserentsalzung und Ionenaustausch reinigen. Kaufe eine Salzmischung für dein Aquarium im örtlichen Zoogeschäft oder online. Mische ca. 35 Gramm Salzmischung auf einen Liter Wasser, um möglichst genau Meerwasser zu kopieren. Du könntest dir auch einen Salzgehaltstest kaufen, um sicherzustellen, dass der Salzgehalt stabil bleibt. Die meisten Aquarienbesitzer messen den Salzgehalt entweder mit einem Hydrometer (meist mit einem billigen), einem Refraktometer oder einem elektronischen Salzgehaltmessgerät. Oft verhalten sich Schnecken so, dass ihre Halter sich fragen, ob sie noch leben. Deshalb solltest du regelmäßig nachsehen, besonders, wenn das Tier sich merkwürdig verhält.  Schnecken treiben oft an der Oberfläche des Aquariums, weshalb einige Halter glauben, dass sie tot sind. Oft hat das Tier nur eine Sauerstoffblase unter der Schale und das Problem löst sich nach einer Weile von allein. Einige Schnecken ziehen sich in ihr Haus zurück, weshalb ihre Halter oft glauben, dass sie tot sind. Das stimmt jedoch nicht. Eine tote Schnecke hängt schlaff außerhalb der Schale, während sich eine lebende Schnecke ins Haus zurückzieht. Du kannst das auch überprüfen, indem du sanft an die Klappe stupst, an der die Schale sich schließt. Wenn die Schale geschlossen bleibt und die Schnecke nicht reagiert, dann lebt sie noch.

english_section_name: Caring For Your Snail

summary: Wähle ein Aquarium in der richtigen Größe. Reguliere die Wassertemperatur entsprechend. Gib deinen Schnecken ein Substrat auf dem Boden. Halte das Habitat sauber.

document: Die Größe hängt natürlich davon ab, wie groß deine Schnecke ist, wie viele Schnecken du halten willst und ob die gewählte Schneckenart sich schnell und umfangreich reproduziert.  Du solltest nicht mehr als 20 Schnecken auf ca. vier Liter Wasser halten.  Wenn du kein echtes Aquarium hast, dann kannst du auch einen kleineren Glasbehälter (1 - 4 l) mit durchsichtigen Wänden nehmen. Du solltest deine Schnecken gut sehen und ihre Gesundheit einschätzen können. Verwende deshalb einen Glas- oder durchsichtigen Plastikbehälter. In einem kleineren Behälter sollte es nicht mehr als drei bis sechs Schnecken pro Liter geben, je nachdem wie groß die Tiere sind. Dein Aquarium sollte einen sicheren Deckel haben (am besten aus Fliegengitter, damit Frischluft ins Aquarium kommt). Einige Schnecken sind bekannt dafür, ständig aus ihrem Aquarium auszubrechen. Die ideale Wassertemperatur für Süßwasserschnecken liegt zwischen 22 und 28º C. Viele Salzwasserschnecken brauchen ähnliche Temperaturen. Die Hummelschnecke z.B. fühlt sich am wohlsten bei Temperaturen zwischen 22 - 25º C.  Abhängig von bestimmten Umweltfaktoren, z.B. der Umgebungstemperatur bei dir Zuhause oder deinem Klima, musst du die Wassertemperatur regulieren, damit sie im richtigen Bereich bleibt. Du kannst das Aquarium auch umstellen, so dass es sich in einer stabileren Umgebung befindet. Die ideale Raumtemperatur wäre zwischen 18 und 25º C.  Das Aquarium sollte nicht direkt in der Sonne stehen, damit das Wasser sich über Tag nicht zu sehr aufheizt. Es gibt Aquarienheizungen, um das Wasser aufzuwärmen, wenn du in einem kalten Klima lebst und dein Haus nicht gut isoliert oder wenig geheizt ist. Das gilt auch, wenn es bei dir nachts kalt wird. Du bekommst Aquarienheizungen in den meisten Zoogeschäften und online. Der Boden des Aquariums ist ein wichtiger Teil einer gesunden Umgebung. Die meisten Schnecken brauchen bestimmte Wasserpflanzen, d.h.  du musst ihre Wurzeln in Substrat pflanzen. Viele Schnecken buddeln auch auf Futtersuche durch das Substrat. Deshalb solltest du dafür sorgen, dass auf dem Grund des Aquariums eine stabile Umgebung herrscht.  Sand funktioniert bei den meisten Wasserschnecken am besten. Einige Arten mögen es aber auch, in Kies zu buddeln. Etwa 2,5 – 5 cm Substrat sollten für die meisten Schnecken reichen. Sprich mit einem Aquarienexperten im örtlichen Zoogeschäft, um dich nach den idealen Bedingungen für die Art Schnecke zu erkundigen, die du halten möchtest. Jedes Wasserlebewesen braucht ein sauberes Aquarium. Schnecken sind jedoch besonders empfindlich, was ihre Umgebung angeht. Sie fressen Algen und Pflanzenabfälle, sie brauchen aber auch sauberes, frisches Wasser. Wenn du dich nicht um dein Aquarium kümmerst, dann überleben deine Schnecken wahrscheinlich nicht lange.  Überprüfe das Wasser regelmäßig, um sicherzustellen, dass keine deiner Schnecken (oder andere Lebewesen im Aquarium) tot sind. Fische tote Organismen mit einem Fischnetz aus dem Tank, bevor sie verrotten oder verwesen. Du musst das Wasser wechseln, sobald es trübe wird oder zu riechen beginnt.

english_section_name: Preparing a Habitat For Your Snail

summary: Informiere dich über die verschiedenen Wasserschneckenarten. Informiere dich über verschiedene Salzwasserschnecken. Wähle eine gesund aussehende Schnecke. Erkenne die Risiken bestimmter Arten.

document: Davon gibt es viele, zu den häufigsten zählen Gold Inkas, Elfenbein-, Apfel-, Renn-, Spitzhorn-, Posthorn- und Turmdeckelschnecken. Jede Art hat ihre eigenen, spezifischen Merkmale. Deine Wahl sollte auf deinen ästhetischen Vorlieben und den Aquarienbedingungen beruhen oder auf beidem.  Gold Inkas erkennt man an ihren hellgelben Häusern. Sie gelten als gute „Putztruppe“ für Süßwasseraquarien, denn sie fressen Algen und Abfall. Elfenbeinschnecken erkennt man an ihren cremefarbenen Häusern. Sie gelten auch als gute „Putztruppe“ und Aasfresser in Süßwasseraquarien. Apfelschnecken haben unterschiedliche Häuser, meist sind sie dunkel (auch wenn einige elfenbeinfarben sind) mit braunen Akzenten oder Streifen. Sie neigen auch zum Putzen, können aber auch leicht ausbüxen, weshalb du wahrscheinlich den Deckel sichern musst. Rennschnecken gibt es in unterschiedlichen Formen, Farben und Mustern, je nach Unterart. Rennschnecken fressen ebenfalls Algen, sie suchen aber auch im Bodensubstrat nach Futter. Spitzhornschnecken zählen zu den häufigsten unerwünschten Schnecken. Sie verstecken sich oft auf Wasserpflanzen oder im Aquariumwasser. Das heißt, du bringst sie oft aus Versehen aus dem Zoogeschäft mit nach Hause. Posthornschnecken haben ein Haus, das sich dreht und schraubt – so wie ein altes Posthorn (daher der Name). Sie sind auch gute Putzer, landen aber wie Spitzhornschnecken oft aus Versehen im Aquarium. Turmdeckelschnecken haben lange, kegelförmige Häuser. Sie sind gute Putzer, kommen aber wie Spitz- und Posthornschnecken unfreiwillig in neue Aquarien, denn sie verstecken sie oft auf Wasserpflanzen. Diese Tiere sind eine beliebte Ergänzung für Salzwasseraquarien. Sie fressen wie Süßwasserschnecken Algen und Pflanzenabfälle, einige sind aber Raubtiere. Meist sind sie farbenfroher als ihre Süßwasserartgenossen. Deshalb präferieren sie viele Aquarienfreunde sie für ihre Aquarien zu Hause. Welche Art du wählst, hängt von deinen ästhetischen Präferenzen und deinen Aquarium ab.  Hummelschnecken sind wirbellose Raubtiere. Sie fressen meist Aas, z.B. verfaulende Organismen im Aquarium, aber auch andere Schnecken, wenn sie zu wenig Futter bekommen.  Cerithschnecken sind in der Haltung unkompliziert. Sie können die Belüftung im Substrat verbessern und sie fressen Algen, Abfälle, Futterreste und Fischkot.  Nassariusschnecken fressen Abfälle, Futterreste, absterbendes Pflanzenmaterial und Fischkot. Sie sind ausgezeichnete Aquarienputzer, da sie meist viel Futter im Aquarium finden.  Turboschnecken sind in der Haltung recht unkompliziert und sie sind sehr farbenfroh. Es gibt sie in zahlreichen Unterarten wie die Astraea- und die Kastanien-Turboschnecke. Sie fressen Algen und getrocknete Seetangflocken. Wenn du Wasserschnecken halten willst, dann bist du vielleicht unsicher, wonach du bei der Auswahl Ausschau halten sollst. Nimm keine Schnecke, die Farbe verliert, die keinen Appetit hat, sich nicht bewegt/keine Energie zeigt, die sich im Haus versteckt oder bei der du sichtbare Flecken oder anderen Pilzbefall auf dem Körper oder im Maul siehst. Denn diese Schnecken leiden wahrscheinlich unter Parasitenbefall. Achte bei der Auswahl einer Schnecke auf folgende Zeichen für Gesundheit:  aktive Bewegung im Wasser einen gesunden Appetit auf das Futter, das die Schnecke mag gleichmäßige Färbung ein sauberes Haus. Du musst dir über die Risiken im Klaren sein, denn einige Arten gelten als Schädlinge, da sie unerwünscht auftreten und sich schnell vermehren. Dieser Anstieg in der Population kann den Sauerstoffgehalt im Wasser senken, den Kohlendioxidgehalt erhöhen und durch ihre Ausscheidungen und eventuelles Absterben können sie für viel organischen Abfall sorgen. Wenn du eine Wasserschnecke aussuchst, dann solltest du eine Art wählen, die unter Aquarienfreunden nicht als Schädling gilt.  Posthornschnecken gelten als eine der schlimmsten Schädlingsarten. Sie vermehren sich schnell und in großen Mengen. Spitzhorn- und Turmdeckelschnecken gelten unter Aquarienfreunden auch als Schädlinge, obwohl einige sie halten, weil sie ihnen gefallen. Sprich mit einem Aquarienexperten im örtlichen Zoogeschäft, wenn du dir unsicher bist, welche Schnecke in deinem Aquarium zum Schädling werden könnte.

english_section_name: Selecting the Right Snail For Your Aquarium


summary: Tippe auf das Instagram Icon. Tippe unten rechts auf das {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Icon. Tippe auf ein Foto. Tippe unter deinem Foto, rechts neben dem Herz, auf das Chat-Icon. Tippe auf einen Benutzernamen. Tippe rechts neben deinem Kommentar auf den “Posten”-Button.

document: Es zeigt eine Person. Deine Fotos stehen unter deinem Profilnamen. Du solltest einen blinkenden Cursor in einem Feld mit dem Text "Kommentar eingeben" sehen. Instagram Benutzernamen beginnen mit dem @-Zeichen, bspw. @matthias. Du solltest den Benutzernamen im Kommentarfeld sehen. Jetzt können Benutzer auf den Benutzernamen klicken, um das Profil des Benutzers aufzurufen, der im Kommentar "markiert" wurde.

english_section_name: Tagging Others in Comments

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document: Es zeigt eine Person. Deine Fotos stehen unter deinem Profilnamen. Ein weißes Fenster wird eingeblendet. Du siehst ein weißes Overlay auf dem Foto mit dem Text "Leute markieren". Der Befehl steht im weißen Text über dem Foto. Du wirst angewiesen, auf das Foto zu tippen. Die Markierung wird an der angetippten Stelle eingefügt. Du siehst ein leeres Feld mit einem blinkenden Cursor. Während des Tippens wird ein Dropdown-Menü eingeblendet, aus dem du jemanden zum Markieren auswählen kannst. Wähle einen beliebigen Namen aus dem Dropdown-Menü. Du kommst zurück auf das Foto. Anschließend siehst du den gewählten Benutzernamen im Foto. Benutzer können direkt auf den Benutzernamen klicken, um das Profil des Benutzers zu besuchen, der im Foto "markiert" wurde.

english_section_name: Tagging Others in Photos


summary: Tu so, als würdest du es nicht hören. Gehe weg ohne etwas zu sagen. Gähne, statt wütend zu werden. Reagiere mit einem anderen Thema. Erzähle einem Erwachsenen oder einer Autoritätsperson davon.

document: Eine Strategie im Umgang mit Mobbing ist so zu tun, als könntest du nicht hören, was sie sagen, um es zu einem Witz zu machen. Wenn sie sich vor dich stellen und dich zu einer Reaktion zwingen wollen, dann halte einfach die Hände auf deine Ohren und schüttle den Kopf. Das kann eine lustige Situation werden, vor allem, wenn du den Mund bewegst, ohne ein Geräusch zu machen, und so tust, als wärst du in einer Box oder hinter einer Wand.  Humor kann angespannte Situationen auflockern. Wenn du dem Mobber zeigst, wie lustig du das findest, statt verletzt zu reagieren, dann lässt er dich wahrscheinlich in Ruhe. Versuche es mit der altmodischen kalten Schulter, auch wenn diese Reaktion zu einer emotionalen Reaktion führen kann. Wenn du mit einer geknickten Körperhaltung davonläufst, dann wirkst du unterlegen. Wenn du mit Tränen in den Augen oder einem rot angelaufenen Gesicht wegläufst, dann weiß der Mobber, dass er dich getroffen hat. Laufe mit erhobenem Kopf weg, als könnte das Mobbing dir nichts anhaben.  Tu so, als hättest du eh weglaufen wollen. Wenn du gelangweilt wirst, dann zeigst du, dass die Hänseleien dich kaltlassen. Du kannst zusätzlich die Arme verschränken und mit den Füßen tippen, um deine Ungeduld über das Verhalten zu zeigen, und auf dein Handgelenk sehen, um zu zeigen, dass du dafür keine Zeit hast. Langeweile zeigt, dass es dich nicht berührt und der Mobber hört vielleicht auf. Wenn jemand dich hänselt und du das nicht fördern willst, dann antworte mit einem Kommentar oder einer Frage, die damit nichts zu tun hat. Die Hänseleien so zu ignorieren zeigt, dass du kein Interesse daran hast, ihm eine Bühne zu bieten.  Antworte mit einem Witz, wie: "Was ist braun und sitzt hinter Gittern? Eine Knastanie!"  Kommentiere etwas anderes, wie eine Veranstaltung oder das Wetter. Wenn keine dieser Ignorier-Taktiken hilft und der Mobber nach einigen Tagen nicht aufhört, dann kannst du einem Lehrer, Erwachsenen oder einer Autoritätsperson (wie deinem Vorgesetzten auf der Arbeit) davon erzählen. Du willst von diesem Erwachsenen Rat, keine Lösung.  Wenn du die Situation nicht selbst löst, dann kann sie schlimmer werden. Wenn eine andere Person den Mobber in deinem Namen konfrontiert, dann zeigt das, dass es dich so sehr belastet hat, dass du in dem Moment geweint hast oder wütend wurdest.

english_section_name: Ignoring the Teasing

summary: Es ist ein Spiel. Es macht anderen Spaß. Es geht hierbei um deine Reaktion.

document: Jeder Mobber hat unterschiedliche Gründe für sein Verhalten, aber alle hänseln, weil sie es wie ein Spiel sehen. Wenn du reagierst, dann gewinnt er. Wenn du nicht reagierst, dann gewinnst du. Zu verlieren macht keinen Spaß, weshalb du deine Reaktion minimieren solltest, damit der Mobber aufhört. Wenn jemand dich hänselt, weil er dich mag, dann ist es auch ein Spiel, das aber nicht aufhört, wenn du nicht reagierst. Es führt eher dazu, dass die Person zugibt, dass sie sich zu dir hingezogen fühlt und ehrlich zu dir ist. Mobber hänseln, weil es ihnen Spaß macht. Es amüsiert sie, gibt ihnen ein gutes Gefühl über sich selbst und sie vergessen negative Gefühle. Sie wählen nicht immer ein Opfer, weil sie es nicht mögen oder schlecht über die Person denken. Wenn du erkannt hast, dass es nicht immer etwas Persönliches ist, dann macht es dir das leichter, die Hänseleien nicht an dich ranzulassen. Erfrage den Hintergrund des Mobbers. Vielleicht gibt es in seinem Leben etwas Trauriges. Wenn du Mitgefühl mit deinem Mobber hast, dann berühren dich seine Hänseleien nicht mehr. Beim Hänseln steht immer deine Reaktion im Vordergrund. Wenn du nicht reagierst, dann ist das Spiel vorbei und du hast gewonnen. Unter dem Strich ist die beste Reaktion auf Hänseleien, dass du nicht reagierst.

english_section_name: Knowing Why You Are Teased

summary: Ändere deine Perspektive. Reagiere auf Hänseleien mit einem Einzeiler. Achte auf einen starken Tonfall. Achte auf eine selbstbewusste Körperhaltung. Reagiere cool. Lasse dich hänseln. Sieh es als Kompliment.

document: Andere können die Reaktion einer Person auf Hänseleien daran ableiten, wie sie unter Druck reagiert. Wenn deine Sichtweise auf Hänseleien die gleiche ist wie die derjenigen, die dich hänseln, also dass sie dich wütend macht, dann werden die Mobber sich wahrscheinlich über deine Eigenarten lustig machen. Wenn dir Hänseleien hingegen gleichgültig sind, dann macht es den Mobbern nicht viel Spaß und sie werden dich in Ruhe lassen. Warte bis sie mit ihrem Spott fertig sind, statt dich auf die Hänseleien einzulassen und zurückzuhänseln, und sage dann einen Satz, bevor du gehst. Zucke danach mit den Schultern, drehe dich auf dem Absatz um und laufe ruhig weg. Das zeigt, dass du nicht leicht aufzubringen bist, und macht dich zu einem langweiligen Ziel. Du kannst diese Einzeiler sagen:   "Danke, dass ihr mir das sagt." "Oh, ich dachte ich wäre cool." "Und worauf wollt ihr hinaus?" Lege einen ernsten Tonfall an den Tag, statt sarkastisch oder wütend zu klingen, denn das würde zeigen, dass du reizbar bist, und die Hänseleien fördern. Ein selbstbewusster Tonfall zeigt, dass du dich durch die Hänseleien nicht kleinkriegen lässt. Klinge nicht als würdest du gleich weinen. Klinge nicht so als wärst du wütend oder verärgert und wimmere nicht. Erhebe stattdessen deine Stimme, auch wenn du schüchtern bist, so dass sie dich hören können. Achte auf einen gleichmäßigen und starken Tonfall.  Eine zitternde Stimme zeigt auch, dass die Hänseleien ihren Zweck erfüllt haben. Es ist wichtig, dass du so stark aussiehst wie du klingst. Du kannst dein inneres Selbstbewusstsein zeigen, oder so aussehen, als hättest du welches, auch wenn es nicht so ist, indem du deine Körpersprache zu deinem Vorteil nutzt. Wenn du während des Sprechens gestikulierst und eine gute Körperhaltung einnimmst, dann nimmst du mehr Raum ein, weshalb du dich selbstbewusst fühlst.  Achte auf eine selbstbewusste Körperhaltung. Stelle dich fest auf beide Füße, lasse deine Arme seitlich hängen und halte die Hände entspannt. Halte Blickkontakt mit dem Mobber und entspanne dein Gesicht. Du kannst sogar ein wenig lächeln, denn das zeugt von Selbstbewusstsein.  Versuche es mit Power Posing, um mehr Selbstbewusstsein zu bekommen. Wenn du eine kraftvolle Körperhaltung einnimmst, dann fühlst du dich kurzfristig wohler und selbstbewusster. Du kannst beispielsweise wie ein Superheld die Hände in die Hüften stützen, die Beine schulterbreit auseinander stellen, die Brust herausstrecken und das Kinn anheben. Halte diese Position eine oder zwei Minuten. Hänseleien werden oft schlimmer, wenn du wütend reagierst. Reagiere deshalb ruhig und cool. Du solltest so wenig wie möglich reagieren, statt in Tränen auszubrechen oder eine wütende Antwort zu bellen. Das zeigt dem Mobber, dass du keine Angst vor ihm hast oder vor dem, was er sagt.   Reagiere nicht direkt auf das, was der Mobber sagt. Sage stattdessen etwas, das dein mangelndes Interesse zeigt. Sage beispielsweise: "Hast du ausgeredet? Ich habe nicht wirklich zugehört." Oder sage: "Dein Leben muss ziemlich langweilig sein, da du immer so interessiert an meinem bist."  Gerate nicht in den Mobbing-Kreislauf. Du willst sicher zurückschlagen, indem du den Mobber so hänselst wie er dich, aber das wird wahrscheinlich nach hinten losgehen, denn so zeigst du, dass du verärgert bist. Jede emotionale Reaktion deinerseits bringt den Mobber dazu, dass er weitermachen will. Mache ein Experiment. Nimm eine Woche lang deine neue Einstellung für alles an, womit du gehänselt wirst (oder halte die neue Einstellung im Hinterkopf, wenn du nicht regelmäßig gehänselt wirst). Lasse dich hänseln, ohne zu reagieren, denn genau das wollen Mobber erreichen. Wenn sie nach einer Woche noch kein neues Opfer gefunden haben, dann musst du diese Strategie nicht mehr nutzen.  Du reagierst auf Hänseleien am besten ruhig, indem du daran glaubst, dass die Hänseleien dir nichts anhaben können. Wenn du eine direkte Frage beantwortest oder einen Einzeiler sagst, dann ist deine Stimme stark und ehrlich, statt wütend oder sarkastisch. Sage dir: "Es ist okay, wenn sie mich hänseln, denn es stört mich gar nicht." Glaube dieses Mantra und es wird sich auszahlen. Du bist nicht das Mobbingopfer, weil jemand schlecht über dich denkt, sondern weil er sich zu dir hingezogen fühlt und nicht weiß, wie er ohne negative Aufmerksamkeit mit dir sprechen soll. Wenn du es als Kompliment siehst, dass du ausgewählt wurdest, dann wirst du nicht so leicht wütend, auch wenn Hänseleien negative Absichten haben.

english_section_name: Changing Your Attitude