summary: Mache ein Spiel zu deinem echten Namen oder Spitznamen. Basiere deinen Namen auf deinem Lieblingsspiel. Beziehe dich auf dein Lieblings-Hobby oder -Interesse. Entscheide dich für einen einschüchternden Namen. Sei dunkel oder mysteriös. Mache einen Witz oder ein Wortspiel. Verwende eine andere Sprache. Sei wahllos.

document: Fällt es dir schwer, dir einen guten Gamertag auszudenken? Dein richtiger Name ist ein guter Anfang. Versuche, aus deinem Vor- oder Nachnamen ein Spiel zu machen. Wenn du einen Spitznamen hast, kannst du auch den nehmen. Eine weitere Idee ist ein Wortspiel oder eine Referenz auf eine Figur in einem Roman.   Beispiele: Jemand mit dem Namen John Smith könnte  es mit XxSmithxX, JSmith95, JohnnyBoy1234 oder AgentSmith4589 probieren. Nimm nicht deinen kompletten, echten Namen in deinen Gamertag  auf. Denke daran, dass jeder, mit dem du auf Xbox Live spielst, deinen Namen sehen kann. Aus Sicherheitsgründen ist es eine kluge Idee, deine Identität aus der realen Welt für dich zu behalten. Wenn es ein bestimmtes Spiel gibt, das du liebst, erwäge, dich in deinem Namen darauf zu beziehen. Es ist egal, ob du dieses Spiel öfter spielst als die anderen. Du könntest dich nach einer Figur aus diesem Spiel benennen. Du kannst es auch mit etwas weniger Klarem wie einem Ort, einer Waffe oder einem Ereignis versuchen.  Beispiele: Wenn du die Halo-Reihe liebst, könntest du es mit MasterChief3000, MrNeedler, CortanaLover99, CovenenantSquad01 oder EliteHammer versuchen. Videospiele sind nicht die einzigen Dinge auf der Welt, die dich interessieren, daher müssen sie nicht das Einzige in deinem Namen sein. Schöpfe aus deiner Bandbreite an Fähigkeiten, Hobbys und Interessen, um auf eine Idee zu kommen. Du könntest auf ein Tier verweisen, das du magst, eine Band, von der du ein Fan bist, dein Traumauto oder etwas vollkommen anderes. Es liegt ganz bei dir!  Beispiele: Wenn du Musiker bist, könntest du es mit Namen mit Begriffen aus der Musik wie TrebleKill333, BassicInstinct, Bad2theTrombone, BFlattened usw. probieren. Hast du vor, deine Konkurrenz im Internet komplett fertig zu machen? Lasse andere Spieler mit einem Namen, der die Aufmerksamkeit auf deine tödlichen Fähigkeiten im Umgang mit einem Controller lenkt, wissen, dass du es ernst meinst. Wähle einen Namen, der sich beängstigend, tödlich oder diabolisch anhört. Denke jedoch daran, dass Hassreden und beleidigende Inhalte entsprechend der ABG von XBox Live gesperrt werden.  Beispiele: 7Obliter8r9, MsJennyDeath, Noobs Beware, KillerJoe etc. Eine weitere Möglichkeit, deiner Konkurrenz das Fürchten zu lehren, ist ihnen nicht geradeheraus mitzuteilen, dass du vorhast, sie zu vernichten. Deute es stattdessen an. Namen, die eine Art mysteriöse oder verdächtige Eigenschaft implizieren, sind als Gamertags ziemlich beliebt. Manchmal geht es nur darum, was du deinem Feind nicht erzählst.  Beispiele: OnlyInTheShadows, Ninjitsu765, UnseenDoom, BehindYou! Dein Gamertag muss nicht düster oder ernsthaft sein. Tatsächlich kannst du anderen Spielern gegenüber nahbarer erscheinen, wenn du einen unbeschwerteren hast. Dies kann gut sein, wenn du mit Teampartnern auf ein gemeinsames Ziel hinarbeitest. Namen, die jemanden auf den ersten Blick zum Lachen bringen, sind immer eine gute Wahl. Da du mit einer eingeschränkten Anzahl an Figuren arbeitest, sind kurze Wortspiele oft am einfachsten.   Beispiele: ChrisPBacon, CubaBaddingJR, TheOtherGuy, HeyYou (so dass es verwirrend ist, wenn die Leute im Spiel mit dir reden). Vielleicht möchtest du es mit einem Online-Tool wie dem Pun Generator versuchen (zu finden hier), wenn du Schwierigkeiten hast, selbst auf eine Idee zu kommen. Du brauchst nur ein paar Wörter aus einer anderen Sprache, um einen Gamertag zu haben, der in Spielen in deiner Sprache einmalig ist. Du hast hierfür einige Alternativen. Eine ist es, einen cool klingenden Namen in eine andere Sprache  zu übersetzen, der bereits vergeben ist. Du kannst es auch mit dem Äquivalent deines echten Namens in der Sprache probieren. Du kannst sogar einfach ein Wort finden, bei dem dir das Aussehen gefällt - es liegt an dir!   Beispiele: Wenn du ein Bären-Fan bist, könntest du es mit Urso734 ("Urso" bedeutet "Bär" auf Portugiesisch) oder 123Ayi ("Ayi" bedeutet "Bär" auf Türkisch) probieren. Online-Übersetzer wie Google Translate und Freetranslation.com können dir bei dieser Art von Namen helfen. Es gibt keine Regel, dass dein Name Sinn machen muss. Tatsächlich ist die Wahrscheinlichkeit umso geringer, dass der Name bereits vergeben ist, je wahlloser er ist. Versuche es mit der Kombination von Wörtern, die keinen Bezug haben, oder der Verwendung eines wahllosen Adjektivs, um ein Wort zu beschreiben, das dir gefällt. Je kreativer, desto besser!   Beispiele: GrandioseFox, OceanPillar1524, PantHill93, Seven8Six etc. Du kannst sogar ein unsinniges Wort oder einen unsinnigen Satz nehmen - irgendetwas, das gar nichts zu bedeuten hat.

english_section_name: Coming Up With a Great Name

summary: Erstelle keinen Gamertag mit beleidigender Sprache. Erstelle keinen Gamertag mit sexuellen Bezügen. Versuche nicht, ähnlich klingende Namen zu verwenden. Kaufe oder verkaufe Gamertags nicht. Gib dich nicht als jemand anderes aus und lästere nicht über andere.

document: Es gibt sehr wenige Regeln, die vorgeben, was du in deinen Gamertag aufnehmen kannst und was nicht. Die bestehenden Regeln sind im Xbox Live-Verhaltenskodex abgedeckt. Alle Spieler stimmen zu, diesen Kodex zu befolgen, wenn sie sich bei Live registrieren. Die vielleicht stärkste Regel in Bezug auf Gamertags ist, dass absolut keine offensive Sprache erlaubt ist. Konten, die gegen diese Regel verstoßen, können suspendiert oder gesperrt werden. Zur Definition von "offensiver Sprache" laut des Kodex gehören:  Schimpfwörter Hassreden (z.B. rassistische/sexistische Beleidigungen) Verweise auf illegale Drogen Umstrittene religiöse Themen Umstrittene Personen oder Ereignisse aus der Vergangenheit Die andere große Regel in Bezug auf Gamertags ist, dass sehr wenige sexuelle Begriffe in den Benutzernamen erlaubt sind. Als allgemeine Regel gilt, dass alles, was als "schmutzig" angesehen werden könnte, tabu ist. Einige "saubere" Begriffe sind in Gamertags jedoch erlaubt. Diese Begriffe sind:  "Schwul", "bi" und "lesbisch" "Transgender" "Hetero" Selbst wenn dein Gamertag technisch gesehen nicht offensiv ist, kann dein Konto dennoch gesperrt werden, wenn dein Gamertag mit Wörtern, die offensive Konzepte implizieren, versucht, um die Regeln herumzukommen. Es ist normalerweise offensichtlich, wenn ein Benutzer versucht, den Verhaltenskodex zu "betrügen", daher sind diese Art von Namen fast immer Zeitverschwendung. Der Name "Adolph Hitler" würde z.B. entsprechend der Regel gegen umstrittene Personen aus der Vergangenheit definitiv verboten werden. Ein Name wie "A. Dolph Hit L.R." würde ebenfalls verboten werden, da er sich klar auf die gleiche Person bezieht. Egal, welchen Gamertag du verwendest, stelle sicher, dass es deiner ist. Das Kaufen und Verkaufen von Gamertags verstößt gegen den Verhaltenskodex von XBox Live. In diesen Fällen können sowohl der Verkäufer als auch der Käufer bestraft oder gesperrt werden. Wenn jemand bereits einen Namen hat, den du willst, wende die Tricks im Abschnitt oben an, um einen Namen zu finden, der diesem nahe kommt. Versuche nicht, den Namen zu kaufen oder zu stehlen. Einen Namen auszuwählen, der den Namen von jemand anderem herabsetzen soll, ob durch Nachahmung oder persönliche Angriffe, ist tabu. Dies bezieht sich auf andere Spieler, Moderatoren, Spielentwickler und Personal von Microsoft. Stelle sicher, dass es in deinem Namen nur um dich geht - nicht um jemand anderen. Autoritätspersonen wie Moderatoren und Personal nachzuahmen ist eine Taktik, die häufig bei Betrügereien angewandt wird. Wenn du dies tust, selbst wenn du nur die besten Absichten hast, kannst du dir dennoch eine Sperre einhandeln.

english_section_name: Knowing What to Avoid


summary: Erinnere dich an deine Kindheit. Versuche zu realisieren, was du machst, wenn du den Sinn für Zeit verlierst. Frag andere. Probiere Neues. Platz schaffen.

document: Eine gute Möglichkeit, um herauszufinden, wo deine Begabungen liegen, ist ein Besuch in den diversen Kindheitserinnerungen deines Gehirns. Welche Träume hast du damals gehegt? Damals hast du dich wahrscheinlich noch nicht von dem beirren lassen, was Leute als sogenannte „Realität“ beschreiben. Du hast deiner Phantasie freien Lauf gelassen und deine ganz persönlichen Träume und Pläne gehabt.  Die Angst vor dem Versagen ist eines der Dinge, dass dich davor zurückhält, dein Talent zu entdecken. Wenn du in deine Kindheit “zurückgehst“, befreist du dich von diesen Grenzen. Versuche dich zu erinnern, was du damals als Kind tun wolltest und welche Interessen du gehabt hast. Das bedeutet nicht, dass du bald Drachen züchten wirst o.ä (Sorry!). Du kannst jedoch herausfinden, in welche Richtungen du damals schon gedacht und geträumt hast. Eventuell züchtest du also keine Drachen, bist aber wahnsinnig gut darin, dir Geschichten dieser Art auszudenken oder einen Fanclub zu gründen. Das passiert leicht, wenn du mit etwas beschäftigt bist, dass dir große Freude breitet und dich alles andere vergessen lässt. Vergiss nicht, dass nicht alle Talente offensichtlich sind. Vielleicht musst du etwas tiefer gehen um herauszufinden, was dich wirklich beschäftigt.  Zum Beispiel: Wenn du extreme gern Videospiele spielst, dann kann auch das ein Talent sein. Du kannst diese Begabung zwar nicht in einen Job verwandeln. Teile davon kannst du aber trotzdem für Arbeitszwecke nutzen (Videospielkritiken verfassen, einen Blog schreiben, etc.). Stelle dir Fragen: Was erträumst du dir, wenn du dich in der Schule oder auf der Arbeit langweilst? Wenn du unendlich Geld zur Verfügung hättest, was würdest du damit anstellen? Wenn du überall hin reisen könntest – wohin würdest du gehen? Wenn du nicht arbeiten müsstest – was würdest du den ganzen Tag lang treiben? Die Antworten auf diese Fragen werden dir bei deiner Suche nach deinen Begabungen behilflich sein. Wenn du gelegentlich Probleme hast, klar zu sehen, wohin dein weg gehen soll, dann ist es gut, sich Meinungen von Außerhalb einzuholen. Deine Familie und deine Freunde kennen dich gut und können dir sicher eine ganze Menge Meinungen anbieten, die dir beschreiben, wo sie deine Talente und Begabungen sehen.  Manchmal kommt es vor, dass du dich in anderen Bereichen als talentiert beschreiben würdest, als es deine Umwelt täte. Das ist okay! Nur weil du kein angeborenes Talent für eine Sache besitzt, bedeutet das nicht, dass du nicht gut darin sein kannst. Zweitens bedeutet ein angeborenes Talent für etwas nicht automatisch, dass du mit dieser Sache dein Leben verbringen musst. Zum Beispiel: Deine Familie mag dein Talent im Bereich der Mathematik sehen. Deine Passion gilt jedoch dem Bergsteigen. Warum nicht zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen: Du könntest die Teure Bergsteigerausrüstung durch Nutzung deines Mathematik-Talents in Form eines guten Fundings nutzen. Vor allem wenn du dir nicht sicher bist, wo deine Talente genau liegen, solltest du offen für alle Möglichkeiten sein. Mit dieser Einstellung wirst du eher ins Schwarze treffen.  Beobachte und genieße die Talente anderer Leute. Wenn du auf der Suche nach deinem eigenen Talent bist, solltest du auch die Talente der Anderen einmal unter die Lupe nehmen. Vielleicht ist dein Vater ein phantastischer Koch oder deine Mutter ist eine wunderbare Zuhörerin. Erfahre und freue dich über ihre Begabungen.  Tummle dich in deinem Umfeld. Besuche Abendkurse in deiner Stadt, erlebe Vorträge oder Buchlesungen. Versuche es mit Kochen, Klettern oder Nachhilfeunterricht. Während es gut ist, Meinungen anderer einzuholen, kann es manchmal auch einfach besser passen, sich selbst Raum und Zeit zu geben und verschiedene Dinge über sich selbst herauszufinden. Es ist nicht gut, nur aufgrund der Meinungen anderer Leute zu agieren.  Viele Menschen entdecken ihre Talente in lebensverändernden Situationen. Oft haben sie nicht geplant oder vorausgesehen, was passiert. Es kann z.B. sein, dass ein bald brillanter Musiker ein bestimmtes Konzert besucht, das in ihm die Liebe zur Musik erweckt. Wenn du also mit Erlebnissen dieser Art konfrontiert werden solltest, dann versuche, inne zu halten und die Erfahrung zu genießen. Mach es allein. Dinge (vor allem neue) allein zu tun, gibt dir Zeit, die klar zu werden, ob du dafür talentiert bist oder nicht, ohne, dass dir jemand hineinreden oder dich auf irgendeine Weise beeinflussen kann.

english_section_name: Discovering Your Talent

summary: Übung. Nein zu negativem Denken. Sie gut zu dir selbst und zu anderen. Fordere dich selbst. Mache andere Dinge.

document: Während Talent entscheidend sein kann für eine gute Ausführung, so ist doch der entscheidende Faktor im ganzen Prozess die Übung. Es ist nicht wichtig, wie talentiert du bist. Wenn du nicht übst wirst du einfach nicht so gut sein, wie du sein könntest. Es ist sogar so, dass talentierte Leute auf lange Sicht nicht überzeugen, da sie das Gefühl haben, nicht üben zu müssen.  Plane für jeden Tag eine bestimmte Zeit ein, in der du dein Talent vorantreibst. Wenn Schreiben zum Beispiel dein Talent ist, dann plane jeden Morgen vor der Arbeit eine halbe Stunde ein, in der du dich hinsetzt und schreibst. Wenn es sich bei deinem Talent um Basketball handelt, dann komm aus dem Haus und übe. Konzentriere dich auf die Bereiche, in denen du weniger talentiert bist. Selbst wenn du eine Begabung für etwas besitzt, bedeutet das nicht, dass du in jedem Teil davon keine Probleme haben wirst. Du kannst also z.B. talentiert sein, gute Dialoge zu entwerfen. Bei einem überzeugenden Handlungsstrang hapert es jedoch ein wenig. Ob du talentiert bist oder nicht – negative Gedanken können dich in deinen Bemühungen starker behindern als jedes andere Problem. Je mehr du dich von negativem Gedankengut befreist, desto einfacher wirst du mit der Entdeckung und Ausarbeitung deiner Talente vorankommen.  Analysiere die Art deines Denkens. Der erste Schritt zu einer positiveren Denkweise ist die Bewusstwerdung deiner Aktionen und Gedanken. Vielleicht achtest du nur auf die negativen Seiten einer Sache (gefilterte Wahrnehmung) oder tendierst dazu, alles in eine Katastrophe zu verklären. Mache dir deine Denkweisen jeden Tag bewusst. Du musst dir deiner eigenen Kopfstrukturen absolut bewusst sein, bevor du daran arbeiten kannst, sie zu verändern. Wenn du merkst, dass du etwas negativ übertreibst („Ich bin ein Versager, weil ich vergessen habe, die Bücher in die Bibliothek zurückzugeben.“), dann halte inne und identifiziere den Gedanken als das, was er ist. Übe das positive oder neutral Selbstgespräch. Der Trick ist, deine negativen Gedanken mit neutralen oder positiven Gedanken zu ersetzen. Wenn du zum Beispiel den Gedanken hast, ein Versager zu sein, weil du mit einem Klavierstück nicht zurecht kommst, dann versuche dieses Gefühl in den Satz „Dies ist ein anspruchsvolles Stück, das mich stärker zum Üben motiviert, um ein gutes Ergebnis zu erreichen.“ zu verwandeln. Damit nimmst du den Hang zur Selbstverurteilung aus deinen Gedanken. Viele Menschen tendieren dazu, sich über ihr Talent zu definieren. Wenn dieses dann einmal versagt (das kann passieren), haben sie das Gefühl, selbst Versager zu sein. Um dein Glück und deine innere Balance zu halten solltest du gut zu dir sein und auch mal Nachsicht üben.  Deine Talente sorgen nicht dafür, dass du in allem immer der Beste bist. Wenn du Nachsicht mit dir selbst hast, trägst du Sorge, dass dein Talent nicht deinen Gemütszustand bestimmt und du dich demnach glücklicher fühlen wirst. Du kannst deine Talente im Rahmen menschlichen Miteinanders nutzen. Dadurch kannst du die als erfüllt wahrnehmen und nicht zu viel Konzentration auf dich selbst richten. Wenn also deine Talente für andere Menschen nutzen willst, kannst du z.B. eine Geschichte für einen kranken Freund schreiben, um ihn aufzumuntern. Talentierte Menschen stagnieren oft irgendwann, da sie durch ihre Begabung nicht gelernt haben, um etwas zu kämpfen. Wenn du immer in deinem abgesteckten Bereich bleibst, wirst du mit Sicherheit nicht weiter wachsen.  Sich selbst immer wieder zu fordern ergibt auch eine gute Möglichkeit, bescheiden zu bleiben. Es ist nicht falsch, auf Erreichtes stolz zu sein. Man muss jedoch nicht ständig damit angeben und vor allem nicht glauben, nun frei von Fehlern zu sein. Dieses Verhalten wird deine Umwelt irritieren und dich schließlich zu Fall bringen. Fordere dich selbst, in dem du über Erreichtes hinausschreitest. Hast du bereits fließend Spanisch sprechen gelernt? Dann übersetze nun dein Lieblingsbuch ins Spanische oder lerne eine neue, vielleicht komplizierte Sprache wie z.B. Arabisch oder Chinesisch. Wann immer du fühlst, dass du einen Bereich deines Talents ausgearbeitet und “bezwungen” hast, dann versuche dich einer neuen, höheren Ebene zuzuwenden. Die Fokussierung auf deine Begabung (ob das ein Doktortitel oder die Komposition eines neuen Werks ist) ist überaus wichtig. Dennoch solltest du dich auch auf Anderes einlassen, das vielleicht außerhalb deiner Begabungen liegt. Andernfalls wirst du zu einseitig werden.  Wende dich Dingen zu, die nichts mit deiner Begabung zu tun haben, in denen du vielleicht nicht gut bist, die dir aber absolut Spaß machen. Damit beschränkst du dich nicht und kannst dich auf viele neue Erfahrungen einlassen. Wenn deine Begabung zum Beispiel in der Mathematik liegt, kannst du dich nebenher auch mal auf die Kunst einlassen, im Fitnessstudio trainieren oder einen Yogakurs besuchen. Vermeide es, dich selbst oder gar dein ganzen Leben ausschließlich über dein Talent zu definieren. Es ist durchaus möglich, sich zu motivieren und zu fokussieren, ohne, dass die Begabung den gesamten Lebensraum einnimmt.

english_section_name: Developing Your Talent

summary: Suche dir wenig geläufige Nutzungsbereiche für dein Talent. Finde einen Weg, deine Talente in deinen Job zu integrieren. Stelle mit deinen Begabungen etwas außerhalb deines Arbeitsplatzes an. Tue etwas für deine Umwelt.

document: Es gibt wunderbare Möglichkeiten, dein Talent auf unerwartete Weise zu gebrauchen, besonders am Arbeitsplatz. Hier könntest du einen Job finden oder gar kreieren, weil du durch dein Talent beste Voraussetzungen erfüllst.  Zum Beispiel: nur weil du ein professioneller Sänger bist, bedeutet das nicht, dass du auch im Opernbereich arbeiten musst. Du könntest genauso gut ein Gesangscamp für Kinder gründen oder mit Schwerkranken arbeiten. Schau dich um, was gebraucht wird und wie das mit deinem Talent kooperieren könnte. Wenn du entdeckst, dass etwas gebraucht wird, könntest du dich selbstständig machen und dir deinen eigenen Job schaffen. Wenn du z.B. talentiert bist, Leute kennen zu lernen, könntest du dein eigenes Unternehmen starten, das sich mit Vermittlung und Kommunikation von Leuten beschäftigt. Es muss nicht unbedingt ein Beruf sein, in dem es ausschließlich um dein Talent geht. Wenn du deine Begabungen jedoch in deinem Job nutzen kannst, wirst du weitaus motivierter an die Sache herangehen.  Zum Beispiel: Wenn du gern künstlerische und dekorative Arbeiten ausführst, jedoch in einem Café arbeitest, dann überlege dir, ob du nicht Tafel mit den Tagesangeboten auf kreative Weise dekorieren könntest oder die Kunst der Kaffeeverzierung studieren solltest. Halte inne und denke darüber nach, was dein Talent an deinem Arbeitsplatz Gutes tun könnte. Eventuell findest du so zu kreativen und ungewöhnlichen Problemlösungen. Wenn es mit dem Beruf nicht klappt, dann kannst du deinen Talenten auch während deiner Freizeit nachgehen. Es gibt unzählige Möglichkeiten, deine Begabungen von dir und anderen genießen zu lassen.  Überlege dir, ob du nicht eine Videoserie oder einen Blog über dein Talent erstellen könntest. Du könntest dein Sprachtalent zum Beispiel dazu nutzen, anderen beim Arabischlernen behilflich zu sein. Suche dir andere, die im selben Bereich talentiert sind und arbeite mit ihnen zusammen. Auch hierdurch bleibst du bescheiden und hast Spaß, Gleichgesinnte zu finden. Konkurrenz und Inspiration können dir helfen, dich weiter zu entwickeln. Entwickle dein Talent in etwas, dass deiner Umwelt und anderen Menschen behilflich sein kann. Denke an all die Leute, die dir auf deinem weg behilflich waren und versuche dies zurück zu geben.  Gibt Kindern mit Problemen in Mathematik Nachhilfe. Hilf dabei, einen Theaterworkshop auf die Beine zu stellen. Bringe Familien die Gärtnerei oder sonstige Hausarbeiten näher. Es gibt unzählige Möglichkeiten, der Gesellschaft etwas zurück zu geben. Sei ein Mentor. Wenn du z.B. bereits eine Professur erhalten hast, dann kannst du einem baldigen Studienabsolventen anbieten, beratende Dienste zu leisten und seine Talente herauszubilden.

english_section_name: Using Your Talent


summary: Schmilz die Shea-Butter. Füge das Öl und das Glycerin hinzu. Streue das Xanthan hinein. Emulgiere die Mischung. Füge die restlichen Zutaten hinzu. Mixe die Mischung. Fülle das cremige Gel in eine Plastikflasche um und genieße es.

document: Fülle die Shea-Butter in eine mittelgroße Glasschale um. Fülle eine größere Schale aus Glas oder Metall zu 2,5 bis 5 cm mit kochendem Wasser. Stelle die kleiner Schale mit der Shea-Butter ins kochende Wasser und lasse sie zehn Minuten lang darinstehen. Rühre die Shea-Butter um, um Klümpchen aufzubrechen, und rühre weiter, bis sie vollständig flüssig ist. Schlage die Mischung kurz auf, um alle Zutaten miteinander zu vermischen. Das Öl und das Glycerin im Rezept lassen das Gel die Haut besser mit Feuchtigkeit versorgen, und das Glycerin hilft außerdem dabei, das Xanthan aufzulösen.    Du kannst für dieses Rezept irgendein Trägeröl verwenden, das du möchtest, einschließlich Jojoba-, Oliven- und Traubenkernöl. Pflanzliches Glycerin ist in den meisten Drogerien und Reformhäusern erhältlich. Schütte das Pulver über die Flüssigkeit und lasse es etwa eine Minute lang darauf liegen. Während die Mischung ruht, absorbiert das Xanthan die Flüssigkeit und beginnt, dich zu werden.   Xanthan ist ein Zusatz auf Pflanzenbasis, der oftmals benutzt wird, um Lebensmittel zu stabilisieren und anzudicken. Es ist in der Back-Abteilung der meisten Supermärkte erhältlich. Du kannst das Xanthan auch durch Guarkernmehl ersetzen. Verwende die halbe Menge an Guarkernmehl, da es die Mischung sonst zu dick machen kann. Stecke ein Handrührgerät in die Schale und mixe die Mischung eine Minute lang. Das löst das Xanthan im Glycerin auf, vermischt alle Zutaten miteinander und startet den Verdickungsvorgang.  Falls du kein Handrührgerät hast, fülle die Mischung in einen Mixer um und mixe sie eine Minute lang. Nimm das Handrührgerät aus der Schale heraus und stelle es auf einem Teller beiseite, um Tropfen aufzufangen. Gieße die kastilische Seife, warmes Wasser aus dem Wasserhahn und auf Wunsch die ätherischen Öle hinein.   Zu den üblichen ätherischen Ölen, die zu Duschgelen hinzugefügt werden, gehören Ylang-Ylang, holzige Düfte wie Zeder oder Fichte, und Zitrusfruchtöle. Füge für eine noch besser hydrierende Seife auch noch einen Teelöffel (5 ml) Vitamin-E-Öl zur Mischung hinzu. Stecke das Handrührgerät wieder in die Schale zurück. Mixe die Mischung ein bis zwei Minuten lang, bis die Zutaten vollständig miteinander vermischt sind. Wenn das Gel fertig ist, hat es eine cremige Konsistenz, ähnlich der einer Körperlotion. Stecke einen Trichter in die Öffnung einer sauberen Seifen- oder Shampooflasche. Gieße das Duschgel in die Flasche, nimm den Trichter heraus und schraube den Deckel darauf. Nimm die Flasche mit unter die Dusche und verwende das Gel anstelle von Seife, um deinen Körper und deine Hände zu waschen.

english_section_name: Making a Thick and Creamy Shower Gel

summary: Löse Das Salz im Blumenwasser auf. Füge das Aloe-Vera-Gel, das Arganöl und die ätherischen Öle hinzu. Füge die Kastilische Seife hinzu. Fülle das Gel in eine Flasche um.

document: Gieße das Blumenwasser in eine große Schale. Streue das Salz hinein und lasse die Mischung etwa fünf Minuten lang stehen. Schlage die Mischung etwas auf, um das Salz aufzulösen. Das hindert das es daran, das Duschgel stückig zu machen.   Blumenwasser ist auch als Hydrosol bekannt, und es gibt viele verschiedene Sorten, die du verwenden kannst, um Duschgel herzustellen. Einige der beliebtesten sind unter anderem Rosen- und Orangenblütenwasser. Das Salz in diesem Rezept ist wichtig, weil es dabei hilft, das Duschgel anzudicken. Schlage die Flüssigkeiten auf, um die Zutaten miteinander zu kombinieren und die Mischung zu emulgieren. Du kannst das Ylang-Ylang- und das Rosmarin-Öl durch jedes andere ätherische Öl oder eine Kombination ersetzen, die du möchtest. Du kannst auch anstelle des Arganöls ein anderes Trägeröl nehmen.  Beliebte Ersatz-Öle für Arganöl sind unter anderem Oliven-, Aprikosenkern- und süßes Mandelöl. Gieße die kastilische Seife langsam in die Schale mit den anderen Zutaten hinein. Rühre dabei ununterbrochen um. Das emulgiert die Flüssigkeiten und bewahrt das Gel davor, Klumpen zu bilden.  Für dieses Rezept ist jede kastilische Seife geeignet, einschließlich der Varianten mit oder ohne Duft. Stecke einen Trichter in den Hals einer sauberen ausgießbaren Flasche, um Kleckern vorzubeugen, wenn du das Gel gießt. Schüttle die Mischung vor jedem Gebrauch, um alle Zutaten vollständig miteinander zu vermischen.

english_section_name: Making a Sea Salt Shower Gel

summary: Gieße die kastilische Seife und den Honig in eine saubere Plastikflasche. Füge das Trägeröl hinzu. Füge die ätherischen Öle hinzu. Schüttle das Shampoo vor Gebrauch. Verwende das Gel unter der Dusche anstelle von Seife.

document: Stecke einen Trichter in die Öffnung der Flasche, um Verschütten vorzubeugen, wenn du gießt. Gereinigte Seifen-m Shampoo- und andere Flaschen mit Ausgießdeckeln sind hierfür ideal. Du kannst jede Marke oder Duftrichtung der kastilische Seife verwenden, die du möchtest, einschließlich:   Pur (mild) unparfümiert Blumig Pfefferminze Zitrusfrucht Gieße das Trägeröl hinein, während der Trichter noch in der Flaschenöffnung steckt. Trägeröle sind Pflanzenöle, die benutzt werden, um ätherische Öle zu verdünnen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Reizungen vorzubeugen. Beliebte Trägeröle, die du verwenden kannst, sind unter anderem:   Süße Mandel Jojoba Avocado Argan Sesam Kokos Olive Traubenkern Ätherische Öle sind toll geeignet, um den Duft deines Duschgels persönlich zu gestalten. Du kannst jedes Öl oder jede Kombination aus Ölen verwenden, die du möchtest. Füge für einen stärkeren Duft bis zu 50 Tropfen ätherisches Öl hinzu. Du kannst das Öl auch weglassen, falls du ein Duschgel ohne Duft bevorzugst. Beliebte ätherische Öle und Kombinationen für Duschgel-Düfte sind unter anderem:   Lavendel Orange Pfefferminze Ylang-Ylang Rosmarin Süße Orange und Rose Nimm den Trichter aus der Flaschenöffnung heraus. Schraube den Deckel darauf, Schüttle die Flasche vor jedem Gebrauch kräftig, um alle Inhaltsstoffe zu vermischen und die ätherischen Öle gleichmäßig zu verteilen. Befeuchte deine Haut unter der Dusche oder in der Badewanne. Gieße etwa einen Esslöffel (15 ml) des Gels auf einen nassen Duschschwamm, Waschlappen, Peeling-Schwamm oder direkt in deine Hand. Schäume das Gel auf und trage es auf deinen Körper auf, bevor du es abspülst.

english_section_name: Making a Basic Shower Gel


summary: Den Ruhepuls ausfindig machen. Die Flexibilität testen. Deine Kraft testen.

document: Das Herz ist eines der wichtigsten Organe des Körpers und ein gesundes Herz in guter Verfassung ist Teil unseres allgemeinen Wohlbefindens. Ein normales Herz schlägt circa 60 – 100 Mal pro Minute. Deine Herzfrequenz sollte von daher im Idealfall im Ruhezustand weder darunter noch darüber liegen. Eine Ausnahme bilden Athleten, deren Herzfrequenz unter 50 Schlägen pro Minute liegen kann. Lege Zeige- und Mittelfinger deiner rechten Hand auf die Innenseite deines linken Handgelenks, d.h. unmittelbar unter deinen Daumenballen, wo eine der Hauptarterien verläuft. Dort solltest du deinen Puls fühlen können. Zähle die Herzschläge 15 Sekunden lang und multipliziere das Ergebnis dann mit 4. Dadurch erhältst du die Anzahl der Herzschläge pro Minute.   Ein langsamer Ruhepuls weist auf ein starkes Herz hin. Eine höhere Herzfrequenz bedeutet, dass dein Herz härter arbeiten muss, um die gleiche Arbeit zu tun – es ist schwächer und weniger effizient. Erhöhe dein chronologisches Alter um 1 Jahr, wenn dein Ruhepuls bei 100 Schlägen pro Minute oder höher liegt. Kannst du nach wie vor deine Zehen berühren? Die Flexibilität lässt mit dem Alter nach und wird bei älteren Körpern durch eine Reihe von Faktoren eingeschränkt. Dazu gehören erhöhte Dehydrierung, Veränderungen in der chemischen Struktur des Gewebes, Verlust von Kollagen enthaltenden Muskelfasern  und erhöhte Kalziumablagerungen. Deine Flexibilität ist ein Indikator deiner allgemeinen Gesundheit.  Setze dich mit geradem Rücken und zusammenliegenden Beinen auf den Boden und strecke deine Arme auf Schulterhöhe nach vorne aus. Markiere neben deinen Beinen die Stelle unter deinen Fingerspitzen und lehne dich dann langsam nach vorne. Die Beine bleiben dabei gestreckt. Markiere dann die Stelle bis an die deine Fingerspitzen reichen und messe den Abstand zwischen den beiden Markierungen in cm.   Wie weit bist du gekommen? Je weiter, desto besser, denn dies bedeutet, dass dein Körper nach wie vor agil und jugendlich ist. Addiere 1 Jahr, wenn die Streckung unter 12 cm liegt. Ziehe 1 ab, wenn du weiter als 25 cm gekommen bist. Bei einer Streckung zwischen 12 und 25 cm wird weder abgezogen noch hinzuaddiert. Wie stark bist du? Im allgemeinen, nimmt die menschliche Muskelmasse bis zum 30. Lebensjahr zu. Danach verlieren wir jedoch leider Muskelmasse und damit einhergehend auch physische Kraft. Inaktive Menschen über 30 können bis zu 3 -5% Muskelmasse pro Dekade verlieren. Aktive Menschen verlieren auch, jedoch weniger. Ein Verlust an Muskelmasse – auch Sarkopenie genannt – bedeutet einen Verlust an Kraft und Mobilität, d.h. bei älteren Menschen erhöht sich das Risiko von Gebrechlichkeit, Stürzen und Knochenbrüchen.  Teste deine Kraft. Führe so viele modifizierte Liegestütze (auf den Knien) durch wie es dir möglich ist. Dein Körper sollte dabei eine gerade Linie bilden. Senke deine Brust bis auf 10 cm in Richtung Boden ab. Tue dies solange bis du nicht mehr kannst.   Wie bei der Flexibilität, so gilt auch hier, je mehr, desto besser. Wenn du in der Lage warst, eine hohe Anzahl an Liegestützen durchzuführen, hast du mit Sicherheit eine hohe Muskelmasse und eine gute physische Ausdauer. Addiere 1 Jahr, wenn du weniger als 10 Liegestütze geschafft hast. Bei 10-19 wird weder abgezogen noch hinzugezählt. Ziehe 1 Jahr ab, wenn du zwanzig Liegestütze geschafft hat und zwei bei mehr als 30.

english_section_name: Testing Physical Conditioning

summary: Das nächtliche Schlafpensum kalkulieren. Sich zu seinen Lastern bekennen. Die Ernährungsweise unter die Lupe nehmen.

document: Der menschliche Körper braucht Schlaf. Schlaf ermöglicht deinem Gehirn und Körper zu ruhen und sich zu regenerieren. Schlafmangel hingegen erhöht das Risiko von Bluthochdruck, Nierenerkrankungen, Schlaganfällen und Fettleibigkeit. Ein Mangel an Schlaf beeinträchtigt auch die kognitiven Funktionen.  Wie viel Schlaf bekommst du in der Nacht? Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf in der Nacht. Ein Weniger an Schlaf zehrt aus, macht mental müde und lässt den Körper altern.  Ziehe 0.5 ab, wenn du regelmäßig zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf bekommst. Addiere 1, wenn du 5-6 Stunden bzw. mehr als 9 Stunden pro Nacht schläfst. Füge 2 hinzu, wenn du weniger als 5 Stunden Schlaf pro Nacht bekommst. Wie viel Alkohol trinkst du? Ein moderate Menge Alkohol ist in Ordnung, wenn nicht sogar zuträglich, ein Zuviel erhöht jedoch das Krebs-, Schlaganfall-, Bluthochdruck-, Lebererkrankungs- und Pankreatitisrisiko. Der Mayo Klinik zufolge ist ein Getränk pro Tag für Frauen jeden Alters gesund, sowie zwei alkoholische Getränke pro Tag für Männer bis 65 und ein Getränk für Männer über 65. Je nach Getränk kommen verschiedene Mengen zum Tragen, so zum Beispiel 340 ml Bier, 150 ml Wein und 40 ml Spirituosen.  Und wie sieht es mit dem Rauchen aus? Die medizinische Wissenschaft drückt sich hier sehr klar aus: jede Art von Rauchen (sogar Passivrauchen) ist schädlich für die Gesundheit.  Wer sich folglich dem Rauchen und Trinken hingibt, erhöht mit Sicherheit sein biologisches Alter.   Wenn du keinen Alkohol trinkst, ziehe 1 von deiner Auswertung ab. Ziehe 0,5 ab, wenn du dich innerhalb der empfohlenen Richtlinien bewegst. Addiere 2, wenn du die empfohlene Tagesdosis überschreitest. Wenn du Nichtraucher bist und niemals geraucht hast, dann ziehe 3 von deiner Auswertung ab. Ziehe 2 ab, wenn du länger als fünf Jahre nicht geraucht hast und 1, wenn du das Rauchen vor vier oder weniger Jahren aufgeben hast. Addiere 3, wenn du Raucher bist. Wie ausgewogen ernährst du dich? Eine gesunde Ernährung wirkt sich positiv auf deine Gesundheit aus, stärkt deine Muskeln und erhält Knochen, Zähne und Organe gesund. Sich gesund zu ernähren, reduziert das Risiko an Krankheiten wie Krebs, Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes und Bluthochdruck zu erkranken. Der Verstand bleibt scharf und der Körper voller Energie. Was kaufst du ein? Eine ausgewogene Ernährung enthält nur sehr geringe Mengen an gebratenen und industriell verarbeiteten Lebensmitteln sowie Zucker, Natrium, Nitraten und gesättigten Fettsäuren; sie sollte reich an Früchten und Gemüsen (idealerweise 9 Portionen pro Tag), fettarmen Proteinen wie Fisch, Hühnerfleisch und Nüssen sowie komplexen Kohlenhydraten und Vollkornprodukten sein.  Ein Mangel an den oben genannten Lebensmitteln fördert die Gewichtszunahme und führt zu Nährstoffmangel, was wiederum den Körper schwächt. Die Webseiten des Öffentlichen Gesundheitsdienstes der jeweiligen Länder sowie der deutschen Krankenkassen haben entsprechende Richtlinien veröffentlicht.  Wenn du dich täglich innerhalb dieser Richtlinien bewegst, dann ziehe weder ab noch addiere hinzu. Addiere 1, wenn dies nicht der Fall ist.

english_section_name: Assessing Lifestyle

summary: Dein Taille-Hüft-Verhältnis messen. Den Body Mass Index (BMI) errechnen. Eine Körperfettanalyse durchführen.

document: Ist dein Körper eher birnen-, apfel- oder avokadoförmig? Mit zunehmendem Alter neigen wir dazu, zuzunehmen und über die Körperform, insbesondere das Taille-Hüft-Vehältnis, kann man leicht feststellen, wie sich Fett im Körper verteilt hat. Das wiederum kann auf mögliche Gesundheitsrisiken wie hohen Blutdruck, Diabetes und Schlaganfall sowie einige Krebsarten hinweisen.  Teile deinen Hüftumfang (in cm) durch deinen Taillenumfang (in cm) und teile dann diese beiden Zahlen. Messe deinen Taillenumfang circa 5 cm über dem Nabel und deinen Hüftumfang an der breitesten Stelle.   Ein Taille-Hüft-Verhältnis von mehr als 1.0 bei Männern und 0.85 bei Frauen weist darauf hin, dass du mehr als die Idealmenge an Fett auf deiner Körpermitte trägst.   Addiere 1, wenn du das empfohlene Verhältnis überschreitest. Der Body Mass Index bzw. BMI ist eine weitere Messmethode zur Erstellung deines Körperaufbaus. Bei dieser Methode dividierst du dein Gewicht in kg durch deine Höhe in Metern. Ein hoher BMI weist auf einen hohen Fettanteil im Körper hin, der wiederum das Risiko von mit Übergewicht zusammenhängenden Krankheiten erhöht.  Zwecks Erstellung deines BMI musst du zunächst dein Gewicht in kg ermitteln und deine Körperhöhe in Metern. Multipliziere deine Körperhöhe mit sich selbst und dividiere dann dein Gewicht in kg mit dem Ergebnis. Das Ergebnis ist dein BMI. Ein Index von mehr als 25 wird als übergewichtig eingestuft.   Weniger mathematisch Begabte können sich auch auf Webseiten im Internet wie this one schlaumachen, die dem BMI für dich kalkulieren. Addiere 1 Jahr, wenn dein BMI unter 18,5 (untergewichtig) liegt sowie 3, wenn er höher als 30 (adipös) ist. Liegt der BMI zwischen 25 – 29,5 (übergewichtig), addiere 2 und ziehe 1 ab, wenn er zwischen 18,5 und 25 (gesund) liegt. Die akkurateste Art, deine Körperzusammensetzung zu ermitteln – mehr noch als das Hüft-Taille-Verhältnis oder der BMI – ist die Körperfettanalyse, wobei die bioelektrische Impedanzanalyse die akkurateste ist. Bei einem solchen Test, den du mit einem Sporttrainer durchführen kannst, werden im Liegen zwei Elektroden an deinem Fuß angebracht. Anschließend wird ein elektrischer Strom durch deinen Körper geschickt. Die Stromstärke ist sehr gering – du wirst sie nicht einmal spüren. Der Test liefert ein akkurates Ergebnis hinsichtlich des Fettgehaltes deines Körper im Verhältnis zu magerem Gewebe wie Muskeln und Knochen sowie wie du im Durchschnitt gegenüber anderen abschneidest.   Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, solltest du einige Stunden vor dem Test weder Sport getrieben noch in die Sauna gegangen noch Alkohol konsumiert haben. Frauen haben im allgemeinen mehr Körperfett als Männer. Wenn der Prozentsatz bei Frauen zwischen 15 – 24% liegt, wird weder etwas abgezogen noch hinzugefügt. Addiere 0,5 bei 25 – 33% und 1, wenn der Prozentsatz unter 15 und über 33 liegt. Wenn der Prozentsatz bei Männern zwischen 6 und 17 liegt, wird weder etwas abgezogen noch hinzugefügt. Addiere 0,5 bei 18 % - 24 % und 1, wenn er unter 6 und über 25 liegt.

english_section_name: Measuring Body Composition


summary: Suche nach sehr reifen Früchten. Wähle eine Flüssigkeit, um den Smoothie zu verdünnen. Gib für Protein und Geschmack Pulver in deinen Smoothie.

document: Da du feste und faserreiche Früchte nicht zerkleinern kannst, kaufe weiche Früchte, die du von Hand zerdrücken kannst. Denke daran, dass Früchte am weichsten sind, wenn sie komplett reif sind. Erwäge, als Basis für deinen Smoothie eine dieser Früchte oder eine Kombination daraus zu verwenden:  Kiwi Mango Banane Birne Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren oder Himbeeren Du brauchst wahrscheinlich nicht viel Flüssigkeit in deinem Smoothie, aber es ist gut, nährstoffreiche Flüssigkeiten zur Hand zu haben. Nimm für einen cremigen Smoothie Milch oder eine Milchalternative wie bspw. Mandelmilch. Damit dein Smoothie süßer wird, verwende Fruchtsaft. Nimm bspw. Apfel-, Trauben-, Orangen- oder Ananassaft. Passe deinen Smoothie an, indem du extra Aromen oder Eiweißpulver einrührst. Wenn du Eiweißpulver hinzufügst, verwende die vom Hersteller empfohlene Menge. Erwäge für mehr Aroma:  Kakaopulver Matcha-Pulver Maca-Pulver Gewürze wie Muskatnuss, Zimt oder Kurkuma

english_section_name: Choosing Ingredients


summary: Finde eine sonnige und trockene Stelle. Zeichne einen groben Plan von deinem Garten.

document: Deine Blumenzwiebeln brauchen viel Sonnenlicht, um in voller Pracht blühen zu können, obwohl manche, wie etwa Tulpen, vor der prallen Mittagssonne geschützt werden sollten. Schau auf die Verpackung, in der du die Zwiebeln gekauft hast. Vermutlich findest du dort genaue Hinweise zu den Anforderungen deiner Blumenzwiebeln.  Müssen die Zwiebeln während der heißesten Tageszeit vor der Sonne geschützt werden, kauf ein Sonnensegel, das du über dem Beet befestigen kannst. Du kannst auch dein eigenes basteln, indem du ein helles Laken darüber spannst.  Die Blumen werden blühen, bevor die Bäume neues Laub bekommen, deshalb macht es gar nichts, wenn du die Blumen unter Bäumen pflanzt. Pflanz sie jedoch nicht an Stellen, die im Schatten deines Hauses oder einer ähnlichen Struktur liegen. Willst du bestimmte Farben nebeneinander setzen und zum Beispiel einen Regenbogen oder ein Muster anlegen? Wünschst du dir ein hübsches Arrangement von Tulpen neben deinem Briefkasten oder willst du, dass der Weg zu deinem Haus von Osterglocken flankiert wird? Nimm Bleistift und Papier und zeichne das Design für deinen Garten auf, bevor du die Zwiebeln setzt.

english_section_name: Designing a Bulb Garden

summary: Lass die Blumen wachsen oder schneid sie und freu dich in der Wohnung an ihnen. Freu dich aufs nächste Frühjahr.

document: Die Blüten sind wunderschön, allerdings blühen die meisten dieser Blumen nur recht kurz. Lass sie deinen Garten in die schönsten Farben tauchen oder bring den Frühling ins Haus, indem du ein paar Blumen abschneidest und in die Vase stellst. Viele Sorten kommen jahrelang jedes Frühjahr wieder. Erst in zwei oder drei Jahren wirst du die ersten neuen Zwiebeln setzen müssen! Um die jährliche Blüte zu unterstützen, solltest du die Zwiebeln nach dem ersten Jahr in der Erde düngen. Verwende dafür Spezialdünger und befolg die Angaben auf der Packung. Du kannst auch Kuhmist in die Erde einarbeiten oder über das Beet verstreuen.

english_section_name: Enjoying Bulb Flowers

summary: Blättere einen Katalog durch. Greif zu Krokussen und Narzissen, wenn du so früh wir möglich Farbe in deinem Garten haben willst. Pflanz Hyazinthen, um dich an ihrem herrlichen Duft zu erfreuen. Tulpen sind wohl der Frühlingsklassiker. Dahlien schaffen etwas später in der Saison hübsche farbliche Akzente. Pflanz holländische Iris mit ihren verschachtelten, eleganten Blüten. Sind die Winter bei dir tendenziell kalt, solltest du winterharte Zwiebeln kaufen. Frostempfindliche Blumen sind aufwendiger in der Pflege, blühen aber meist besonders schön.

document: Es gibt unzählige Arten von Zwiebelblumen, aus denen du auswählen kannst, und die meisten davon gedeihen so gut wie überall, wenn du sie richtig pflegst. Besorg die Zwiebeln im Gartencenter oder bestell sie aus einem Katalog oder im Internet. Krokusse sind meist gelb, weiß oder lila. Narzissen sind gelb oder weiß und haben eine trompetenähnliche Form und manchmal eine Art Strahlenkranz in der Mitte. Beide sind ziemlich widerstandsfähig und blühen sehr früh, eignen sich also hervorragend, um den Frühling in deinem Garten einzuläuten. Sie erfordern wenig Pflege und es gibt sie etwa in Pink, Lila oder Blau. Sie haben einen Stiel in der Mitte, an dem rundherum kleine Blütenblätter wachsen. Mit ihnen kannst du nichts falsch machen. Die kelchförmigen Blüten blühen relativ lange und es gibt sie in den unterschiedlichsten Farben. Du kannst dir also genau die aussuchen, die am besten in dein Beet passen. Pflanz sie im Frühjahr, dann werden sie im Sommer und Herbst in den unterschiedlichsten Formen und Farben blühen. Ihre interessanten, stachelig wirkenden Blüten machen sie zu einer tollen Ergänzung für jeden Garten. Diese hochwachsenden Blumen gibt es in vielen Farben und sie vermehren sich ganz von allein jedes Jahr. Jede Blüte hat drei aufrecht stehende Blütenblätter und drei nach unten gerichtete, die zusammen ein einzigartiges Arrangement ergeben. Sie sind häufiger und brauchen die kalten Temperaturen, um optimal gedeihen zu können, deshalb pflanzt man sie im Herbst vor dem Frost. Sie überleben den Winter im Boden und blühen dann im Frühjahr. Gute Beispiele sind Krokusse, Narzissen, Hyazinthen und Tulpen. Sie kommen auch jedes Jahr wieder, vertragen aber eben keinen Frost. Du kannst sie im Herbst ausgraben und einlagern und dann im folgenden Frühjahr wieder einsetzen. Solche empfindlichen Blumen sind etwa Dahlien und einige weniger übliche Sorten.

english_section_name: Choosing Bulbs

summary: Blumenzwiebeln, die im Frühjahr blühen sollen, solltest du im Herbst pflanzen. Pflanz Blumen, die im Sommer blühe sollen, im Frühjahr.

document: Sobald sich Luft und Erde abgekühlt haben, kannst du anfangen, Frühblüher wie Tulpen, Krokusse, Narzissen und Hyazinthen zu pflanzen. Alles, was später im Jahr blüht, ist empfindlicher und wird Frost vermutlich nicht überleben. Warte, bis der Winter vorüber ist, bevor du Sommerblumen wie Dahlien oder Gladiolen pflanzt.

english_section_name: Planting the Bulbs


summary: Stelle die Schüssel an einem sicheren Ort nach draußen, wenn es schneit. Erstelle in einer Vier-Liter-Schüssel ein Eisbad und stelle es beiseite.

document: Stelle sie auf einen Picknicktisch oder die glatte Oberseite einer Hundehütte, wo sie nicht leicht umfallen kann. Herabfallender Schnee ist im Allgemeinen viel sauberer als Schnee auf dem Boden, daher ist es die beste Möglichkeit, um an sauberen Schnee für deine Schneecreme zu kommen, wenn du ihn in einer Schüssel sammelst. Sieh davon ab, die Schüssel auf den Boden zu stellen, damit keine kleinen Tiere hineingelangen. Fülle die Schüssel zu einem Viertel mit Eiswürfeln und Wasser. Du wirst die Schüssel mit dem Schnee hineinstellen, mache die Schüssel also höchstens zu einem Viertel voll. Wenn du zu viel Eis und Wasser in die Schüssel gibst, kann es dazu führen, dass das Wasser überfließt und an den Seiten herausläuft, wenn du die Schüssel mit dem Schnee hineinstellst.

english_section_name: Collecting the Snow and Keeping It Cold


summary: Wasche dein Haar und gib eine Spülung hinein. Entwirre deine Haare mit einem Kamm. Föhne dir das Haar glatt, wenn es sehr kraus ist. Schneide die Spitzen, wenn sie splissig oder trocken sind. Unterteile dein Haar mit einem weitzinkigen Kamm in vier kastenförmige Abschnitte. Trage eine feuchtigkeitsspendendes Gel oder eine Creme auf, um Frizz zu vermeiden. Unterteile dein Haar mit der Spitze eines Stilkamms in etwa 2,5 cm breite Abschnitte.

document: Wasche dir zuerst das Haar mit normalem Shampoo in Dusche oder Bad. Trage dann etwas feuchtigkeitsspendende Spülung auf, damit das Haar nicht zu kraus beim Trocknen wird.  Verwende einen Conditioner, der im Haar bleibt, wenn deine Haare stark zu Frizz neigen. Du musst deine Haare auch waschen und spülen, wenn du Haarverlängerungen verwendest, denn nur so halten die Verlängerungen richtig im natürlichen Haar. Lass dein Haar vollständig trocknen, wenn es glatt und fein ist. Verwende dann einen weitzinkigen Plastikkamm, um sanft Kletten und Knoten zu entfernen. Beginne dabei an den Spitzen und arbeite dich an der Strähne nach oben, wobei du Knoten und Kletten vorsichtig auskämmst. Ziehe und zerre nicht zu sehr am Haar, denn du willst ja nicht, dass die Haare brechen oder ausreißen. Entferne so viele Kletten wie es geht, so dass dein Haar leicht zu flechten ist. Trage zuvor ein Hitzeschutzspray oder -gel auf. Verwende dann eine Bürste, um dein Haar in Abschnitten glatt zu föhnen. So wird es leichter, die Haare beim Flechten in Abschnitte zu unterteilen. Das gilt besonders bei sehr lockigem Haar.  Wenn es bei deinem Föhn einen Bürsten- oder Stabaufsatz gibt, dann kannst du den verwenden. Du kannst auch ein Glätteisen verwenden, wenn dir das lieber ist. Denke aber daran, vorher einen Hitzeschutz aufzutragen. Wenn deine Haarspitzen sich trocken anfühlen, wenn du sie reibst oder sie flach und krisselig wirken, dann solltest du sie sorgfältig trimmen. So verhinderst du, dass die Enden der Zöpfe trocken und kraus wirken. Außerdem halten die Zöpfe dann auch länger. Das Spitzenschneiden ist besonders wichtig, wenn du künstliches Haar für die Box Braids verwendest, denn künstliches Haar hält besser an frisch geschnittenen, sauberen Enden. Ziehe dazu einen Scheitel in der Mitte von Stirn zu Nacken und einen weiteren von Ohr zu Ohr. Lass den ersten Abschnitt, an dem du arbeiten willst, so wie er ist. Achte darauf, dass die Abschnitte gleich groß sind mit einer deutlichen, geraden Line auf der Kopfhaut, so dass eine Kastenform entsteht. Nimm drei große Haarklemmen, um die übrigen drei Abschnitte aus dem Weg zu stecken. Achte darauf, dass dein Haar in gleichgroße Abschnitte unterteilt ist. Du musst bestimmte Abschnitte ggf. vor einem Spiegel machen, um ein besseres Gefühl für die Form zu bekommen. Trage diese Creme oder das Gel mit den Händen auf und reibe das Produkt gut in die Haarspitzen. Das hilft, die Enden feucht zu halten und so Frizz zu reduzieren, so dass das künstliche Haar besser ins natürliche übergeht. Feuchtigkeitspflege für Haar findest du in der Drogerie oder online. Gels und Cremes, die Kokos- oder Arganöl enthalten sind meist eine gute Wahl. Geh mit der Spitze des Kamms in einen der Abschnitte, die du gemacht hast. Mache einen ca. 1,3 cm breiten Abschnitt, wenn du kleine bis mittlere Zöpfe machen willst. Wenn es Jumbo-Zöpfe werden sollen, nimm ca. fünf Zentimeter.  Achte darauf, dass der Teil über dem Abschnitt gerade ist. Verwende den Kamm, um herumfliegende Strähnen oberhalb des Abschnitts zu entfernen, so dass die Kante gerade und sauber ist. Binde den Rest der Haare im Abschnitt weg, so dass sie aus dem Weg sind.

english_section_name: Prepping Your Hair for Braiding

summary: Lege das künstliche Haar an den Wurzeln über dein eigenes. Lass dein eigenes Haar im Mittelabschnitt über das künstliche fallen. Verflicht dein eigenes Haar mit dem künstlichen. Sichere das Ende des Zopfes mit einem Haargummi, falls nötig. Flicht jeden Abschnitt nacheinander und mache zwischendrin Pausen, falls nötig. Entferne herausstehende Haare mit der Schere. Tauche die Enden der Zöpfe in heißes Wasser, um sie zu versiegeln.

document: Dreh deine Hand, so dass die Handfläche nach innen zeigt. Halte dann das künstliche Haar mit Daumen und Zeigefinger in der Mitte und lege es an den Wurzeln über dein eigenes Haar. Halte das künstliche Haar mit den Fingern fest und richte es an deinem eigenen aus. Du solltest drei Haarsträhnen haben, zwei außen und eine in der Mitte. Dein eigenes Haar sollte in der Mitte unter das künstliche fallen. Halte den Mittelteil gut fest und greife nach unten auf eine der äußeren Abschnitte zu. Ziehe das Haar vom äußeren Abschnitt in die Mitte. Greife dann wieder nach unten und ziehe das Haar von der anderen Außenseite in die Mitte. Das ist der Anfang des Zopfes, wobei dein eigenes Haar fest ins künstliche integriert wird. Beginne den Zopf fest am Kopf, so dass er neu aussieht.  Behalte mit den Fingerspitzen einen festen Griff auf eigenem und künstlichem Haar, damit das künstliche nicht wegrutscht. Flicht weiter bis zu den Spitzen, indem du unter den mittleren Teil greifst und die Haarabschnitte übereinander legst. Mache den Zopf nicht zu fest, sonst könnte es zu Haarschäden kommen. Arbeite mit festem, gleichmäßigem Druck, so dass der Zopf ebenmäßig und weich wird. Wenn das künstliche Haar dick ist, dann brauchst du ggf. kein Gummi am Ende, weil es von allein hält. Ist das Haar dünn oder fein, verwende ein nicht einschneidendes Haargummi, um den Zopf zu sichern. Arbeite dich von Abschnitt zu Abschnitt vor, wobei du jedes Mal einen kleinen Teil deines eigenen Haares abteilst. Unterteile dann das künstliche Haar und befestige es an deinem eigenen und flicht es ein. Es kann mehrere Stunden dauern, bis du den ganzen Kopf geflochten hast. Deshalb solltest du ggf. zwischen den Abschnitten oder wenn nötig eine Pause machen. Achte darauf, jeden Zopf schnell und gleichmäßig zu flechten, ansonsten könnte es zu Frizz kommen. Arbeite immer mit demselben Druck, so dass alle Zöpfe die gleiche Dicke und Form haben. Erledige das, wenn du mit dem gesamten Kopf fertig bist. Schneide sie dicht am Zopf ab, so dass die Zöpfe schön weich aussehen. Achte aber darauf, nicht dein eigenes Haar abzuschneiden. Kippe kochendes Wasser in eine Schüssel und tauche jeden Zopf von der Mitte bis zum Ende ins Wasser. So entfernst du auch übrig gebliebene, abstehende Haare und Frizz und versiegelst gleichzeitig die Zöpfe, so dass sie sich nicht auflösen. Du kannst die Haargummis entfernen, wenn du die Zöpfe versiegelt hast und keine Gummis im Haar haben möchtest.

english_section_name: Attaching the Synthetic Hair

summary: Besorge dir sechs bis acht Packungen künstliches Haar, wenn du lange, dicke Zöpfe haben möchtest. Nimm 2,5 – 5 cm künstliches Haar. Entferne ein Drittel des Haars. Forme mit dem übrigen Haar eine Schlaufe.

document: Verwende für Box Braids lieber künstliches und kein echtes Haar, da es nicht zu Frizz neigt. Für kürzere, dünnere Zöpfe brauchst du ggf. weniger Haar. Suche im örtlichen Schönheitssalon oder online nach künstlichem Haar, das weich und flexibel ist. Im Zweifelsfall besorge dir mehr Haar als du brauchst. Wenn etwas übrig bleibt, dann kannst du das Haar für eine andere Frisur nehmen oder es dem Händler zurückgeben, wenn er das zulässt. Lege die Haarverlängerungen gestaffelt zwischen deine Finger. Teile das Haar in drei Abschnitte ein. Lege den ersten Teil zwischen Zeige- und Mittelfinger, den nächsten zwischen Mittel- und Ringfinger, 2,5 – 5 cm unter dem ersten Abschnitt. Halte den dritten Teil zwischen Ring- und kleinem Finger, 2,5 – 5 cm unter dem zweiten Abschnitt. Wenn du die Haare staffelst, dann werden die Zöpfe zarter und nicht so klobig, so dass sie natürlicher aussehen. Lege es beiseite, denn du wirst es nicht verwenden, um den Zopf zu formen. Du kannst es später nehmen, wenn du neue Abschnitte im Haar für die Zöpfe machst. Nimm den ersten Abschnitt Haar und lege ihn über den übrigen Abschnitt, so dass sie sich überlagern und eine Schlaufe bilden. Achte darauf, dass der erste Abschnitt mehr Haar enthält als der andere. Die beiden Teile sollten eine lose Schlaufe bilden, wobei der kleinere Abschnitt über den größeren hängt. Du solltest nun drei gleichmäßige, künstliche Haarabschnitte haben, mit denen du arbeiten kannst.

english_section_name: Sectioning the Synthetic Hair

summary: Bedecke die Zöpfe nachts mit einem Satin- oder Seidenschal, um Frizz zu verhindern. Reibe deine Zöpfe zwei- bis dreimal pro Woche mit Zaubernuss ein, um sie zu reinigen. Wasche deine Kopfhaut mit Shampoo und Wasser, um Juckreiz zu verhindern. Massiere dir natürliche Öle auf die Kopfhaut, um sie feucht zu halten. Entferne die Zöpfe innerhalb von zwei Monaten, um Haarschäden zu vermeiden.

document: Binde den Schal nachts um den Kopf. Wenn deine Zöpfe länger als der Schal sind, dann kannst du die Zöpfe locker hochstecken, bevor du den Schal wickelst. So kürzt du dein Haar beim Schlafen effektiv. Du kannst die Enden aber auch herausgucken lassen. Du kannst auch auf einem Satin- oder Seidenkopfkissenbezug schlafen, um deine Zöpfe weich und ohne Frizz zu bewahren. Tauche ein feuchtes Tuch in Zaubernuss und reibe damit die Zöpfe ab. So bleiben sie sauber, ohne dass du sie in Dusche oder Bad ganz nass machen musst. Box Braids können nass unglaublich schwer sein und sie neigen zu Frizz, wenn sie zu nass werden. Teile die Zöpfe und klemm sie nach oben, so dass deine Kopfhaut sichtbar wird. Wasche deinen Kopf dann Abschnitt für Abschnitt und achte sorgfältig darauf, die Zöpfe nicht nass zu machen. Du kannst deine Kopfhaut drei- bis viermal pro Woche waschen. Wasche sie nicht jeden Tag, damit du dir die Zöpfe nicht nass machst. Kokos- oder Mandelöl bzw. Shea Butter eigenen sich gut. Nimm einen Wattebausch oder saubere Finger, um dir abschnittsweise großzügig Öl auf dem Kopf zu verteilen. Versuche so viel deiner Kopfhaut wie möglich zu erwischen, ohne dass Öl auf die Zöpfe kommt. Box Braids halten normalerweise sechs bis acht Wochen. Doch auch, wenn sie danach noch gut aussehen, nimm sie heraus, damit dein Haar gesund bleibt. Wenn du Zöpfe zu lange trägst, dann können die Haare an der Kopfhaut abbrechen und so langfristig deinen Haaransatz und deine Kopfhaut schädigen.  Nutze deine Finger, um die Zöpfe vorsichtig wieder von der Stelle zu lösen, wo das künstliche Haar aufs echte trifft. Verwende dazu keinen feinzinkigen Kamm, sonst besteht die Gefahr, das Haar zu zerreißen oder abzureißen. Bitte eine Freundin, dir dabei zu helfen, um Zeit und Mühe zu sparen. Wirf die Haarverlängerungen weg, wenn du sie entfernt hast. Warte drei bis vier Wochen, bevor du dir neue Box Braids machst, so dass dein Haar sich erholen kann.

english_section_name: Caring for Box Braids


summary: Du kommst dir in seiner Nähe wie die Superheldin Wonder Woman vor, also intelligent und emanzipiert. Du fühlst dich in seiner Gegenwart wohl und bis selbstsicher. Schäme dich nicht in seiner Gegenwart. Frage dich, wie oft du über zukünftige Pläne nachdenkst.

document: Wenn Du mit ihm zusammen bist, weißt Du, dass dir nichts im Wege steht, um deine Ziele zu erreichen. Du hast keine Scheu vor den Herausforderungen des Lebens, weil er dir die Zuversicht gibt, stark genug zu sein, sie zu bewältigen. Wenn du mit ihm zusammen bist, solltest du fühlen, dass du es mit der ganzen Welt aufnehmen kannst und gewinnen wirst. Dabei geht es nicht nur um deine alberne oder lustige Seite, die nur enge Freunde oder Familie kennen; es bedeutet, dass er dich auch schutzlos und verwundbar sehen kann, beispielsweise ohne Make-up, wenn du nach einem Training verschwitzt bist, wenn du Angst hast, oder während du weinst. Hast du das Bedürfnis, Dinge vor ihm zu verbergen? Wenn du glaubst, dass du Dinge über dich selbst oder dein Leben verbergen musst, dann ist er vielleicht nicht der Richtige. Er sollte dich lieben, egal über wie. Wenn du dich sorgst, dass er deine leicht behaarten Beine in der Winterzeit negativ beurteilt, dann ist er vielleicht nicht der Richtige. Kannst du dir vorstellen, miteinander bei zukünftigen Geburtstagen oder Feiertagen zu schmusen? Hast du Fantasievorstellungen über die Wohnung, das Haus, die Haustiere oder sogar die Kinder, die du vielleicht eines Tages mit ihm haben wirst?

english_section_name: How He Makes You Feel

summary: Sehe, wie ihr einander ändert. Reflektiere darüber, wie er sein Leben lebt. Fallen dir Diskrepanzen auf zwischen dem, was gesagt wird und dem, was rüberkommt? Überlege dir, wie komfortabel ihr in der Umgebung des anderen seid. Frage dich, ob ihr ein komfortables Gleichgewicht habt, wenn es darum geht, Zeit zusammen und auseinander zu verbringen.

document: Wir Menschen ändern uns oft, wenn wir viel Zeit mit einer anderen Person verbringen (vor allem mit jemandem, der uns viel bedeutet). Manchmal ändern wir einander zum Besseren und manchmal ändern wir einander zum Schlechteren. Du musst entscheiden, ob du auf ihn einen positiven Einfluss hast und er auf dich.  Findest du, dass einer von euch besitzergreifend, eifersüchtig, misstrauisch, faul oder ständig gestresst ist? Dann ist er wahrscheinlich nicht jemand, mit dem du Zeit verbringen willst. Er ist wahrscheinlich nicht für dich bestimmt und dir wird die Person nicht gefallen, die du wirst, wenn du bei ihm bleibst. Findest du, dass ihr einander inspiriert, bessere Menschen zu sein? Strebst du nach mehr vom Leben und für dich selbst, wenn du mit ihm zusammen bist? Tut er das Gleiche? Seid ihr miteinander gütigere und glücklichere Menschen? Dann ist dies eine gesunde Beziehung, und ihr werdet einander das Leben verbessern. Stimmt es mit deinen Zukunftsvorstellungen überein? Hat er die gleichen Wertvorstellungen? Beispielsweise wäre es fragwürdig, ob es klappen würde, wenn du wiederverwendest, und er den Müll aus seinem Autofenster wirft. Wir sind oft so von jemandem geblendet, der poetisch über seine Liebe spricht, dass wir nicht beachten, ob er dies tatsächlich bewiesen hat. Auf der anderen Seite könnten wir durch jemanden so frustriert sein, dem die Poesie nicht liegt, dass wir die fürsorglichen, liebevollen Gesten seinerseits übersehen. Denke darüber nach, ob einer von euch in eine dieser Kategorien passt. Es wird oft gesagt, dass Zusammenleben die wahre Prüfung der Kompatibilität ist; eine Beziehung, die nur in Restaurants und Parks stattfindet, enthält möglicherweise Wein und Rosen, aber das Saubermachen von Geschirr zu teilen, einander beim Rasieren zu sehen und über schmutzige Wäsche zu stolpern, kann einer Illusion in kürzester Zeit ein Ende machen. Wenn ihr zusammenlebt, fragt euch, wie gut die individuellen und gemeinsamen Kompromisse bezüglich der Verantwortlichkeiten sind. Wenn nicht, habt Ihr zumindest Schlüssel zum Platz des anderen miteinander ausgetauscht? Und, wenn ja, wie willkommen fühlt ihr euch beide? Deine eigenen Interessen zu haben, sorgt für eine interessantere Beziehung und hilft beiden dabei, gesunde und unabhängige Identitäten zu bewahren. Wenn die Beziehung auf dem richtigen Weg ist, wirst du dich wohl und sicher fühlen, selbst wenn ihr getrennt seid.

english_section_name: How You Work Together

summary: Nimm zur Kenntnis, wenn er "Ich liebe dich" sagt. Stelle sicher, dass er dich nicht unter Druck setzt, intim zu werden, bevor du dazu bereit bist. Nimm wahr, ob er kontrollierend ist oder nicht. Bemerke, ob er dich von seinen Kumpeln fernhält oder nicht. Nimm wahr, ob er über deine Zukunft spricht.

document: Es ist schön, wenn er "Ich liebe dich auch" sagt, nachdem Du es sagst, aber es ist wichtig, dass Du nicht immer die Erste bist, "Ich liebe dich" zu sagen. Er muss es auch manchmal sagen. Dies zeigt, dass er darüber nachdenkt, wie gerne er dich hat, und dass er nicht nur dem Standardskript folgt, das von ihm wohl erwartet wird. Sorge dich nicht zu sehr, wenn er es nicht sagt. Einige Jungs sind sehr zurückhaltend, ihre Gefühle preiszugeben. Frage ihn, warum er es nie zuerst sagt, und sag ihm, dass du es gerne hörst. Dadurch wird es für ihn angenehmer sein, es zu sagen. Wer deinen Körper genießen möchte, bevor er deine Persönlichkeit kennt, hat eindeutig nicht deine Bedürfnisse im Auge. (Und wenn er an seinen eigenen Wünschen nicht vorbeisehen kann, wenn es um Sex geht, wird es ihm sicherlich auch nicht gelingen, wenn es darum geht, sich zu binden oder eine Familie zu gründen.) Wenn er dir häufig sagt, was zu tun ist, versucht, dein Leben zu steuern oder deine Emotionen zu manipulieren, um zu bekommen was er will, pass auf! Dieser Kerl ist unsicher und denkt, dass er in deiner Beziehung die Oberhand hat. "Der Richtige" wird in deiner Gegenwart selbstsicher sein und dich du selbst sein lassen. Wenn er sich weigert, dich in seine sozialen Pläne einzubeziehen und vermeidet, dir zu sagen, was er und die Jungs gestern Abend getan haben, ist er offensichtlich nicht bereit, dich in sein Leben aufzunehmen und es ist möglicherweise sogar etwas faul daran. Wenn ihr beide nicht im Stadium einer Beziehung seid, wo ihr offen zukünftige Möglichkeiten diskutieren könnt, achte auf mögliche Hinweise seinerseits. Selbst eine unscheinbare Frage, was ihr beide in mindestens einem Monat oder zwei auf einer Veranstaltung tun werdet, ist ein gutes Zeichen.  Wenn er dir zu früh einen Heiratsantrag macht (z.B. vor dem Ablauf eines Jahres), nimm dir Zeit zu analysieren, warum er es so eilig hat. Neigst du dazu, ja zu sagen, schlage eine lange Verlobung vor, um sicher zu sein. Wenn er eine gemeinsame Zukunft auch nach einer erheblichen Zeit (sagen wir mal nach einem Jahr) nicht diskutieren will, zieht er es wahrscheinlich nicht in Erwägung.

english_section_name: How He Treats You

summary: Stelle sicher, dass du dich ohne Hilfen an seinen Geburtstag, euren Jahrestag und an besondere Tage erinnerst, die ihm wichtig sind. Mache ihm ein Kompliment, auch wenn er schon besser ausgesehen hat. Bist du aufgeregt, ihn in dein Leben aufzunehmen.

document: Dadurch weißt du, ob du an ihn denkst, auch wenn er nicht bei dir ist. Mache nicht nur in deinem Leben Platz für ihn, sondern auch in deinen Gedanken. Fühlst du dich zu ihm hingezogen, auch wenn er Essen in den Zähnen oder verstrubbelte Haare hat? Oder wächst oder schwindet seine Anzugskraft je nachdem, wie gut er sich für dich zurechtmacht? Dein Lob bei deinen Freunden und seine Aufnahme bei deiner Familie sind ein großer Vertrauensbeweis. Wenn du dir auf der anderen Seite über eine Beziehung nicht sicher bist, suchst du vielleicht im Unterbewusstsein nach Ausreden, ihn nicht vorzustellen oder nicht über ihn zu sprechen.  Schließt du ihn in die Familienpläne mit ein? Lädst du ihn beispielsweise ein, am Familienurlaub teilzunehmen (oder nimmst du einfach an, dass er mitkommt, ohne dass eine Einladung nötig ist)? Möchtest du ihm helfen, sich mit seiner Familie zu verstehen (oder trittst du für ihn ein), weil es wichtig ist, dass die Familie dich mag? Schlägst du ihm vor, dass er deine Mutter anrufen sollte, wenn er einen Rat zum kochen, saubermachen, usw. braucht?

english_section_name: How You Treat Him


summary: Achte auf deine eigenen Bedürfnisse. Entwickle eine gesunde Routine. Achte auf deine Gesundheit. Entdecke neue Interessen. Ändere dein Umfeld. Verwöhne dich selbst.

document: Gehe in dich und achte darauf, dass du während dieser Lebenskrise deinen Geist und deinen Körper gesund erhältst. Selbst wenn dir nur nach „auf der Couch liegen“ zumute ist, solltest du regelmäßig etwas essen, auch wenn du nicht hungrig bist. Mach einen Spaziergang, um deinen Körper ein wenig Bewegung zu gönnen und schalte den Fernseher aus, wenn deine Augen müde sind.   Und falls dir nach einem großen Eisbecher ist oder du mit deinen Freunden einfach einmal ausgehen möchtest – dann steh dazu und tu es. Du darfst die Signale deines Körpers und Geistes nicht ignorieren. Je eher du damit anfängst regelmäßig zu essen, zu schlafen und allen Tätigkeiten nachzugehen, die du normalerweise tust, desto eher wird es dir gelingen wieder ein normales Leben zu führen. Packe deinen Tagesplan nicht so voll, dass dir kaum noch Luft zum Arbeiten bleibt. Dennoch solltest du darauf achten, dass du immer etwas zu tun hast, so dass du nicht Stunden über Stunden damit verbringst, um über deine gescheiterte Ehe und die Scheidung nachzudenken. Sobald du dich dazu in der Lage siehst, solltest du ein paar gesellschaftliche Anlässe zulassen, genauso wie ein paar Trainingsstunden. Außerdem solltest du etwas einbauen, worauf du dich freuen kannst.   Versuche, dass es jeden Tag etwas gibt, worauf du dich freuen kannst, egal wie klein und unbedeutend es sein mag: ein Telefongespräch mit einem guten Freund, Zeit, um diese alte Schnulze anzuschauen, die du schon seit Ewigkeiten nicht mehr gesehen hast usw. Setze dir Ziele, damit es dir leichter fällt, Alltagsroutinen zu entwickeln. Setzt du dir beispielsweise das Ziel 5000 Meter laufen zu können, dann musst du ein paar Trainingseinheiten in deinen Wochenplan einbauen. Achte auf Abwechslung. Falle nicht einfach in deine gewohnten Routinen aus der Zeit deiner Ehe zurück. Am Ende wird dich das nur noch trauriger machen. Am Anfang fällt es vielleicht schwer, aber wenn du dir angewöhnst auf eine gesunde Lebensführung mit ausgewogener Ernährung und Sport zu achten, dann fällt es dir wesentlich leichter und mentale und körperliche Stärke aufzubauen. Iss drei gesunde Mahlzeiten am Tag, schlafe sieben bis acht Stunden jede Nacht zur gleichen Zeit und treibe ein paarmal pro Woche Sport.   Übertreibe es nicht. Deine Scheidung darf nicht der Grund für dich sein, um deine überflüssigen Pfunde loszuwerden oder dich plötzlich super gesund zu ernähren. Bleib einfach gesund. Ein moderates Training wird dir mehr Energie und eine positive Lebenseinstellung verleihen. Deine Scheidung gibt dir die Möglichkeit, dich ganz neu zu entdecken und Dinge auszuprobieren, zu denen du während deiner Ehe nie gekommen bist. Vielleicht wolltest du schon immer Zeichnen lernen, hattest aber nie die Gelegenheit dazu. Oder du wolltest deine Kochkünste ausbauen, hattest aber nie Zeit. Plane daher ein wenig Zeit ein, um neue Talente zu entdecken und neue Hobbys auszuprobieren. Genieße das Gefühl, dass sich einstellt, wenn man seinem Geist und seinen Körper mit neuen, frischen Eindrücken und Erfahrungen versorgt.   Informiere dich über Fitnesskurse in deiner Nähe. Keine Angst, falls du ein absoluter Neuling bist. Du wirst sich nicht der/ die einzige sein. Durch neue Hobbys lernst du auch neue, interessante Menschen kennen. Vielleicht lebst du nun in dem Haus, das ihr einst gemeinsam bewohnt habt. Dann ist es Zeit, ein paar Dinge zu verändern. Dafür musst du nicht einmal ausziehen oder einen großen Batzen Geld in die Hand nehmen. Es reicht schon, die Möbel umzustellen und neu zu dekorieren. Auf diese Weise fühlst du dich nicht so, als würde der Geist deines Ex das Haus unsicher machen. Du kannst auch ein paar neue Einrichtungsgegenstände kaufen, die Wände neu streichen oder das Bett bzw. die Bettwaren austauschen. So wird dein Haus allmählich zu deinem neuen Zuhause.   Falls dir der Sinn nach Urlaub steht, fahre übers Wochenende weg oder besuche einen Freund in einer anderen Stadt. Natürlich kannst du nicht ständig Urlaub machen, aber ein paar freie Tage können dir helfen, einmal auf andere Gedanken zu kommen. Dein Umfeld änderst du auch, indem du von nun an die Restaurants, Kneipen usw. meidest, in denen ihr immer gemeinsam wart. Du machst gerade eine schwere Zeit durch, von daher verdienst du es, dich ein wenig selbst zu verwöhnen. Verbringe eine Tag in einem Heilbad, gönn dir eine Massage oder verwöhne dich mit einem schönen heißen Bad. Oder du spendierst dir einen teuren Haarschnitt oder ein neues Outfit. Du wirst sehen, wie entspannend das sein kann. Dies ist jetzt nicht die Zeit, um streng mit dir ins Gericht zu gehen oder dich für irgendetwas zu bestrafen. Stattdessen versuche dich zu entspannen und verwöhne dich und deinen Körper ein wenig.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Nimm dir Zeit zu trauern. Löse dich davon alles zu bereuen. Steh es nicht alleine durch. Akzeptiere, dass es vorbei ist. Geh es sachte an. Unterbinde die Kommunikation mit deinem Ex – sofern möglich.

document: Eine Scheidung kannst du nur dann verarbeiten, wenn du dir selbst Zeit zugestehst zu trauern. Du kannst nicht erwarten, einfach zur Tagesordnung übergehen zu können, sobald dein Ex ausgezogen ist oder die Scheidung vollzogen wurde. Selbst wenn deine Beziehung schon lange Zeit nicht mehr gut lief, brauchst du dennoch Zeit, um den emotionalen Schmerz verwinden zu können, der auftritt, wenn du eine Beziehung mit jemandem beendest, den du einst zutiefst geliebt hast. Anstatt also den Schmerz zu ignorieren oder leugnen, solltest du deine Gefühle zulassen und akzeptieren.   Es ist vollkommen in Ordnung, wenn du eine Zeitlang weinst. Weinen ist eine Art Therapie des Körpers – hinterher wirst du dich besser fühlen. Lass deinen Tränen freien Lauf und halte sie nicht zurück. Der Schmerz staut sich sonst auf. Es ist in Ordnung, wenn dir eine Weile der Sinn nicht nach sozialen Kontakten steht. Vielleicht möchtest du nur mit ein paar Freunden reden. Vielleicht willst du auch eine Weile verreisen. Natürlich ist es über kurz oder lang besser, wenn du in der Welt wieder Tritt fasst, aber das ist eben nichts, was einfach über Nacht geschieht. In einem Tagebuch kannst du all deine Gedanken, deine Verwirrung und deinen Schmerz festhalten. Dadurch unterstützt du dein Heilungsprozess, da du dir deiner Gefühle bewusst wirst. Sicherlich bereust du eine Menge Dinge in Bezug auf deine gescheiterte Beziehung: vielleicht bereust du es, dass du jemanden, den du über alles liebst, so verletzt hast; oder du bereust, dass du zu wenig zu Hause warst bzw. dir nicht die Zeit genommen hast für all die kleinen Dinge, die deine Beziehung unter Umständen hätte retten können. Allerdings darfst du deine Zeit nicht verschwenden, indem du dir den ganzen Tag die Frage stellst: „Was wäre, wenn…?“ Am Ende bist du vollkommen aufgelöst, da du versuchst Dinge zu ändern, auf die du keinen Einfluss mehr hast.   Liste alles auf, was du bereust und zerreiße die Liste. Sobald du die Dinge zu Papier bringst, kannst du leichter mit ihnen umgehen. Wahrscheinlich bereut dein Ex auch so einiges. Doch denke daran, dass es dich kein Stück vorwärts bringt, wenn du daran denkst. Sobald du dich dazu in der Lage fühlst, solltest du dich engen Freunden oder deiner Familie gegenüber öffnen und über deine Scheidung sprechen. Es wird dir helfen, wenn du mit deinen Gefühlen nicht allein fertig werden musst. Ruf sie einfach an oder verabrede dich mit ihnen zum Essen oder lade sie zu dir nach Hause ein. Vielleicht denkst du auch einmal darüber nach, dir professionelle Hilfe von einem Berater zu holen.   Falls du noch nicht so weit bist, mit jemand anderem über deine Scheidung zu reden, dann ist das in Ordnung. Denke aber daran, dass du dich irgendwann wirst öffnen müssen, um den Schmerz, der in dir steckt, loszuwerden. Deine Freunde könnten sich als nette Abwechslung entpuppen. Ein guter Freund kann dich von deinem Schmerz ablenken und dich sogar in deinen bittersten Stunden zum Lachen bringen. Vielleicht magst du die Tatsache, dass es vorbei ist, immer noch nicht akzeptieren, selbst wenn die Scheidung bereits vollzogen wurde. Es braucht Zeit, um die Tatsache zu akzeptieren, dass dein Leben sich nicht wie erwartet entwickelt. Das heißt jedoch nicht, dass es kein Leben nach deiner gescheiterten Ehe gibt. Nimm dir Zeit, um einzusehen, dass kein gutes Zureden, keine Änderungen deinerseits, keine Kompromisse an der gescheiterten Beziehung etwas ändern.   Du wirst dir erst dann ein neues Leben aufbauen können, wenn du wahrhaftig akzeptiert hast, dass deine Ehe gescheitert ist. Ansonsten wirst du dein neues Leben unmöglich genießen können. Rufe dir die Gründe in Erinnerung, warum die Ehe gescheitert ist und wie unglücklich du dich gefühlt hast. So kannst du die Tatsache, dass es vorbei ist, leichter akzeptieren. Während des Heilungsprozesses solltest du nicht zu viel von dir erwarten, vor allem in Bezug darauf, wie du dich verhalten solltest. Jetzt ist nicht die richtige Zeit, um diese ärgerlichen zehn Kilo abzunehmen oder um eine Überstunde nach der nächsten zu schieben, nur damit dein Chef beeindruckt ist. Das sind Dinge, an denen du arbeiten kannst, sobald du emotional und mental wieder fest im Sattel sitzt. Bis es soweit ist, geht es einzig und allein darum, den Kopf über Wasser zu halten.  Gehe nicht zu hart mit dir ins Gericht, wenn du zu viel isst, verschläfst oder den Geburtstag eines Freundes vergisst. Natürlich kannst du deine Scheidung nicht immer wieder als Entschuldigung anbringen, aber in Zeiten der Trauer ist es nicht möglich an seinen hohen Grundsätzen festzuhalten. Solltest ihr keine Kinder und alle Sachen unter euch aufgeteilt haben, dann ist es an der Zeit nicht mehr mit dem Ex-Partner zu kommunizieren: keine Gespräche, kein Telefon, keine SMS-Nachrichten, keine Posts in sozialen Netzwerken. Du denkst jetzt vielleicht, das alles sei Ausdruck dafür, wie „erwachsen“ ihr mit der Situation umgehen könnt. Aber wenn du immer noch versuchst, dein neues Leben zu ordnen, ist das einfach keine gute Idee. Erst wenn du die Scheidung und dein altes Leben wirklich hinter dir gelassen hast, ist eine solche Kommunikation in Ordnung. Bis es soweit ist, könnten jedoch Jahre vergehen. Also habe Geduld.  Falls ihr Kinder habt, ist es natürlich nicht möglich, den Ex-Partner derart zu ignorieren. Von daher solltet ihr miteinander reden, wenn ihr müsst. Sei dabei so höflich und freundlich wie möglich. Benutze aber nicht die Kinder als Vorwand für ein Gespräch darüber, wie sehr ihr einander vermisst.

english_section_name: Taking Time to Heal

summary: Stell dich auf einen langen Prozess ein. Gestehe dir deine Schwächen ein – und arbeite an ihnen. Fliehe nicht in eine neue Beziehung. Zieh deine Kinder nicht in die Sache mit rein. Triff nicht gleich große Entscheidungen. Finde deinen Weg.

document: Sobald er Heilungsprozess eingeleitet ist, kannst du dich mit dem Gedanken anfreunden, dass du eine sehr lange Zeit brauchen wirst, bis du alles verarbeitet hast. Es geht schließlich nicht um irgendeine Beziehung, die in die Brüche gegangen ist. Eine Ehe stellt eine wesentliche größere Verpflichtung dar und mit der Scheidung hast du eine ganze Menge zu regeln. Das fängt damit an, dass ihr entscheiden müsst, wer in dem Haus bleiben darf und endet mit der Frage, wie ihr die Besuche der Kinder organisiert.  Je eher du akzeptierst, dass so eine Scheidung nicht in ein paar Wochen verwunden ist, desto eher wirst du in der Lage sein, mit der neuen Situation umzugehen. Vielleicht gibst du deinem Ex die Schuld am Ende eurer Beziehung, doch wahrscheinlich hast auch du deinen Anteil daran. Sicherlich gibt es mindestens ein paar Gelegenheiten, bei denen du dich hättest anders verhalten können bzw. ein paar Charakterzüge, die du gern an dir verändern möchtest, damit eine zukünftige Beziehung erfolgreich verläuft.   Liste alle Merkmale auf, bei denen du dich gern verändern möchtest und arbeite einen Plan aus, wann und wie du daran arbeiten willst. So verbringst du deine Zeit sinnvoll und ärgerst dich etwas weniger über das Ende der Beziehung. Achte darauf, dich nicht noch weiter runterzuziehen. Sich seiner Schwächen bewusst werden, bedeutet nicht, dass man ein unwürdiger Mensch voller negativer Eigenschaften ist. Vielleicht bist du der Meinung, dass dir eine neue Beziehung helfen wird, über die Scheidung hinwegzuhelfen. Allerdings ist das Gegenteil der Fall. Du wirst dich noch schlechter fühlen, da du deinen neuen Partner stets und ständig mit deinem Ex-Partner vergleichen wirst. Außerdem brauchst du sehr viel Kraft, um gleichzeitig eine Beziehung mit jemand anderem zu führen und über deine gescheiterte Ehe hinwegzukommen.  Eine vorschnelle neue Beziehung hindert nicht nur dich daran über deine gescheiterte Ehe hinwegzukommen, es verursacht auch eine Menge Schmerzen auf Seiten des neuen Partners. Selbst wenn du starke Rachegefühle oder gar Hass gegenüber deinem Ex-Partner hegst, zieh deine Kinder nicht mit hinein. Dadurch machst du alles nur noch schlimmer, vor allem auch für deine Kinder, denen du so viel Schmerzen und Verwirrung aufbürdest. Auch wenn ihr euch am liebsten an die Kehle gehen wollt, haltet diese Spannungen von euren Kindern fern. Sie dürfen euch so nicht sehen. Sie fühlen sich ohnehin schon hin- und hergerissen. Dadurch macht ihr es ihnen noch schwerer, die Zeit sowohl mit dir als auch mit deinem Ex zu genießen.   Sprich in Gegenwart der Kinder nicht negativ über deinem Ex-Partner. Du verletzt und verwirrst sie damit. Wenn dein Ex dir die Kinder bringt, setze alles daran, um wenigstens höflich mit ihm umzugehen. Kinder haben ein natürliches Gespür dafür und merken, wenn etwas zwischen ihren Eltern nicht stimmt. Verschlimmere die Situation nicht noch, sondern verhalte dich deinem Ex gegenüber erwachsen und normal. Selbst wenn du schon lange mit dem Gedanken spielst, nochmal die Schulbank zu drücken, ans andere Ende der Welt zu ziehen oder deinen Job aufzugeben und eine neue Herausforderung zu suchen – jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt diese Entscheidungen zu treffen. Warte damit mindestens ein paar Monate, bis dein Leben sich etwas gefestigt hat und du dir sicher bist, dass du diese Entscheidung nicht nur aufgrund der Scheidung triffst.  Solltest du eine Entscheidung von großer Tragweite unmittelbar nach der Scheidung treffen, erschwerst du dir damit den Neuanfang, da du dich so an noch mehr Neuerungen in deinem Leben gewöhnen musst. Warte einfach ein wenig ab und triff dann deine Entscheidung. Wenn die Menschen um dich herum hören, dass du kürzlich geschieden worden bist, werden sie dich mit einer Unmenge gut gemeinter Ratschläge bombardieren. Die meisten davon werden für dich nutzlos oder gar nicht zutreffend sein. Manche werden dir raten in eine kleine Romanze zu flüchten, andere dazu, dass du nun alles anders machen musst oder dass du dich so sehr beschäftigen musst, dass dir kaum Zeit zum Atmen bleibt. Du musst jedoch deinen eigenen Weg finden, anstatt nacheinander alle diese Ratschläge abzuarbeiten.  Jede Beziehung ist anders und daher ist auch jedes Beziehungsende anders. Entscheide also für dich selbst, welche Ratschläge dir nützlich sind und finde deinen eigenen Weg, um wieder glücklich zu sein.

english_section_name: Adjusting Your Mindset

summary: Habe Freude an deinen Freundschaften. Verbringe Zeit mit deiner Familie. Genieße dein Single-Dasein. Verabrede dich erst wieder, wenn du wirklich bereit dazu bist. Tu die Dinge, die du zuvor nicht tun konntest.

document: Sobald du deine Scheidung hinter dir lässt und dich allmählich erneut wie dein altes Ich fühlst, dann nimm dir Zeit, um zu sehen, wie viel dir deine Freunde bedeuten und wie sehr sie dir durch diese schwierige Zeit geholfen haben. Nimm dir Zeit für deine Freunde und unternimm etwas mit ihnen: ein Kurzurlaub, ein gemeinsamer Yoga-Kurs, eine Wanderung… Dadurch wird eure Freundschaft wachsen und dein Gemütszustand sich festigen.   Dies ist eine gute Zeit, um alte Freundschaften aufzufrischen, vor allem mit Freunden, die du in den letzten Jahren aus den Augen verloren hast. Vielleicht könnt ihr abermals eine Freundschaft aufbauen. Du kannst auch aus Bekannten Freunde machen. Lade den ein oder anderen auf eine Tasse Tee ein oder ins Kino. Deine Scheidung bietet dir eine gute Möglichkeit näher an deine Familie zu rücken und mehr Zeit mit deinen Eltern, Geschwistern oder deinen Kinder zu verbringen. Sie wissen, dass du gerade eine schwere Zeit durchmachst und sind für dich da, wenn du sie brauchst. Falls deine Familie weit entfernt wohnt, dann plane ein sie zu besuchen oder ruf sie einfach öfters an, schreibe ihnen E-Mails usw.  Falls du Kinder hast, solltest du jetzt ganz besonders viel Zeit mit ihnen verbringen, damit eure Bindung aneinander sich verstärkt. Sie brauchen dich während der für sie ebenso schwierigen Zeit. Auf diese Weise könnt ihr euch gegenseitig helfen und unterstützen. Nach und nach wirst du die schönen Seiten des Single-seins genießen können. Du musst dich niemandem erklären, du bist für niemanden verantwortlich (außer du hast Kinder), du kannst allein entscheiden, was es zum Abendbrot gibt, welchen Film du dir ansiehst und wie du deine Wochenenden verbringst.   Genieße es, ganz unbeschwert auszugehen, zu tanzen, zu flirten. Dagegen ist nichts einzuwenden. Als Single kannst du mit denjenigen tanzen, mit denen du tanzen möchtest, kannst mit einem Freund das Wochenende verbringen und alles tun, wonach dir ist. Betrachte das Single-Dasein nicht als etwas Schlechtes oder Trauriges. Genieße es stattdessen unabhängig zu seine, neue Leute kennenzulernen und einfach „du“ zu sein. Nach ein paar Monaten oder einem Jahr bist du eventuell soweit, dass du deine Scheidung akzeptiert hast und spürst, dass es nun Zeit ist weiterzuziehen. Dann ist der richtige Zeitpunkt gekommen, um sich wieder zu verabreden. DU könntest bei ein Online-Partnerbörse ein Profil anlegen, einen Freund/in bitten, dich jemandem vorzustellen oder dich selbst für neue Möglichkeiten öffnen.   Du musst nicht sofort eine neue ernsthafte Beziehung ansteuern. Aber ein paar Verabredungen mit ein und derselben Person bringen dich zurück ins Leben. Geh die Dinge langsam an. Nimm dir Zeit die Person wirklich kennenzulernen und rede nicht andauernd über deine Scheidung. Nutze die Zeit nach der Scheidung, um Dinge zu tun, für die du zuvor keine Gelegenheit oder Zeit hattest. Vielleicht mochte dein Ex-Partner keine Wandertouren, aber du hättest das gern einmal ausprobiert. Jetzt hast du die Möglichkeit dazu. Sieh dir die Filme an, die dein Ex nie gucken wollte, geh auf Reisen in ferne Länder…  Liste alle Dinge auf, die du tun wolltest, als du noch verheiratet warst, aber nie eine Gelegenheit dazu hattest. Gehe deine Liste durch und arbeite alles ab, wozu du jetzt die Möglichkeit hast. Es wird dir Spaß machen, Punkt für Punkt von deiner Liste abstreichen zu können.

english_section_name: Moving On


summary: Fülle ein Marmeladenglas mit Milchpulver. Gib getrocknete Orangenschale, Lavendelblüten und Rosmarin hinzu. Schraube das Glas zu und schüttle, um alles gründlich zu vermischen. Stöpsle deine Badewanne zu und lasse warmes Wasser einlaufen. Gib 120 g deiner Mischung in das Badewasser. Fahre mit deiner Hand durch das Wasser, um alles zu verteilen. Steige in die Wanne und bade für höchstens 20 Minuten.

document: Versuche, Vollmilchpulver zu benutzen, da es deine Haut stärker pflegt als fettarmes oder Magermilchpulver. Gib zu dem Milchpulver kein Wasser hinzu. Sie verleihen deinem Badewasser einen beruhigenden, herrlichen Duft. Du kannst auch mit anderen getrockneten Blüten und Kräutern (z.B. getrockneten Rosenblättern oder Lilienblüten) experimentieren. Schüttle, bis sich alle Zutaten gleichmäßig im Milchpulver verteilt haben. Nimm möglichst kein zu heißes Wasser, da die Milch sonst kocht. Bewahre die restliche Mischung an einem kühlen, dunklen Platz auf. Dein Badewasser sollte eine gleichmäßige Farbe haben. Die getrocknete Orangenschale, die Lavendelblüten und der Rosmarin könnten an der Wasseroberfläche schwimmen. Gib keine Seife ins Badewasser. Lasse das Badewasser ablaufen, sobald du fertig bist, und spüle deinen Körper mit Seife und frischem Wasser ab. Erwäge den Gebrauch eines Abflusssiebes, um die Orangenschale, die Lavendelblüten und den Rosmarin beim Ablaufen des Badewassers aufzufangen, damit sie deinen Abfluss nicht verstopfen.

english_section_name: Using Dried Flowers

summary: Fülle ein großes Marmeladenglas mit 250 ml bis 500 ml Milch. Gib 180 g Honig hinzu, um deiner Haut noch mehr Feuchtigkeit zu spenden. Schraube das Glas zu und schüttle die Mischung ordentlich durch. Stöpsle deine Badewanne zu und lasse warmes Wasser einlaufen. Gieße die Milch-und-Honig-Mischung in das einlaufende Wasser. Steige in die Wanne und bade für höchstens 20 Minuten.

document: Nimm am besten Vollmilch. Vollmilch entfernt abgestorbene Hautschuppen besser und spendet deiner Haut auch mehr Feuchtigkeit als fettarme oder Magermilch. Honig wirkt zudem antibakteriell und eignet sich großartig gegen Akne. Öffne das Glas bei Bedarf und verrühre die Milch und den Honig mit einem Löffel. Der Honig soll sich in der Milch auflösen und sich nicht am Boden absetzen. Nimm möglichst kein zu heißes Wasser, da dies die guten Wirkstoffe im Honig zerstören würde. Stelle das Wasser ab, sobald die Badewanne für dich voll genug ist, und verteile die Milch-und-Honig-Mischung mit deiner Hand im Wasser. Gib keine Seife ins Badewasser. Lasse das Wasser gleich nach dem Baden ab und spüle dich mit Seife und frischem Wasser ab.

english_section_name: Using Milk and Honey

summary: Fülle ein großes Marmeladenglas mit Milchpulver, Hausnatron und Salz. Gib das Honiggranulat in das Glas. Mahle die Haferflocken zu einem feinen Pulver und gib es in das Glas. Mahle die Lavendelblüten zu einem feinen Pulver und gib es in das Glas. Erwäge für einen noch stärkeren Duft die Zugabe von zehn bis zwanzig Tropfen eines ätherischen Öles deiner Wahl. Schraube das Glas zu und schüttle gründlich. Stöpsle deine Badewanne zu und lasse warmes Wasser einlaufen. Gib ein paar Teelöffel, aber nicht mehr als 120 g, deines Badezusatzes ins einlaufende Wasser. Steige in die Wanne und bade für höchstens 20 Minuten.

document: Es ist dir überlassen, ob du Meersalz oder Bittersalz benutzt. Das Milchpulver kann sowohl aus Kuh- als auch aus Ziegenmilch sein, wichtig ist nur, dass du Vollmilchpulver verwendest. Es spendet deiner Haut mehr Feuchtigkeit als fettarmes oder Magermilchpulver. Alternativ kannst du auch Honigpulver benutzen. Der Gebrauch von getrocknetem Honig anstelle von flüssigem sorgt dafür, dass er sich besser mit dem Milchpulver vermischt. Zudem musst du die restliche Mischung nicht im Kühlschrank aufbewahren. Du kannst hierzu einen Mixer oder eine Kaffeemühle benutzen. Die Haferflocken zu mahlen vereinfacht den Gebrauch deines Badezusatzes und verhindert, dass dein Abfluss verstopft. Du kannst hierzu Mörser und Stößel oder eine Kaffeemühle benutzen. Wenn du den Geruch von Lavendel nicht magst, kannst du auch andere getrockneten Blüten ausprobieren (z.B. Kamille, Rose oder Lilie). Wenn du mehr als ein Öl verwendest, solltest du die Öle zuerst in einer anderen Flasche miteinander vermischen. Du kannst jedes ätherische Öl deiner Wahl benutzen, doch zu den Düften, die zu einem Bad mit Milch und Honig gut passen, gehören Geranie, Lavendel, Mandarine und Ylang-Ylang. Schüttle, bis sich alle Zutaten gleichmäßig im Milchpulver verteilt haben. Nimm möglichst kein zu heißes Wasser, da sonst die guten Wirkstoffe im Honig zerstört werden. Bewahre die restliche Mischung an einem kühlen, trockenen Platz auf. Fahre bei Bedarf mit der Hand durch das Wasser, damit sich das Pulver besser verteilt. Gib keine Seife ins Badewasser. Lasse das Badewasser ablaufen, sobald du fertig bist, und spüle deinen Körper mit Seife und frischem Wasser ab. Um den Duft voll und ganz genießen zu können, solltest du deine Badezimmertür am besten schließen, damit sich die Aromen nicht so schnell verflüchtigen können.

english_section_name: Using Essential Oils


summary: Finde heraus, ob jemand vegetarisch oder vegan lebt. Informiere dich zu Lebensmittelallergien und Unverträglichkeiten. Finde heraus, ob jemand aus anderen gesundheitlichen Gründen eine spezielle Diät hält. Erkundige dich bezüglich religionsbasierter Einschränkungen bei Lebensmitteln.

document: Vegetarier essen kein Fleisch, Geflügel und keinen Fisch. Manche Vegetarier essen auch keine Milchprodukte, finde das also im Vorhinein heraus, wenn du für einen Vegetarier kochst. Veganer essen kein Fleisch, kein Geflügel und keinen Fisch und andere Meeresfrüchte, sowie keine anderen tierischen Produkte (dazu gehören Milch und Eier).   Da ihre Speisepläne etwas eingeschränkt sind, benötigen Vegetarier und Veganer eine große Vielfalt an Lebensmitteln, um ihren Nährstoffbedarf zu decken. Bei Vegetariern und Veganern beliebte Speisen sind Kohl, Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte und Bohnen. Manche Leute erleiden bestimmte negative, manchmal lebensbedrohliche Reaktionen, wenn sie bestimmte Lebensmittel essen, achte also darauf, nachzufragen. Die Mayo-Klinik nennt Eier, Milch, Erdnüsse, Meeresfrüchte, Nüsse, Soya und Fisch als die häufigsten Allergene.  Weizen ist auch ein großes Thema. Häufige Unverträglichkeiten beinhalten Laktose (welche in Milchprodukten enthalten ist),  Mononatriumglutamat und Gluten (welches in Brot, Nudeln und vielen Weizenprodukten enthalten ist). Menschen mit Herzkrankheiten, einem hohen Cholesterinspiegel und hohem Blutdruck müssen bestimmte Speisen vermeiden, um gesund zu bleiben. Eine der wichtigsten Speisen, die sie vermeiden sollten sind verarbeitete Fleisch- und Wurstwaren, Weißmehlprodukte, Limonaden und andere Getränke mit viel Zucker oder Salz. Diabetiker müssen ebenfalls bestimmte Speisen vermeiden, um ihren Insulinspiegel konstant zu halten, vergiss also nicht, auch danach zu fragen. Manche Menschen essen aufgrund ihrer Religion bestimmte Speisen nicht. Es gibt verschieden Arten von Religionen, in denen gewisse Lebensmittel verboten sind und die Einschränkungen variieren von Religion zu Religion.   Manche Religionen haben nur zu gewissen Jahreszeiten Beschränkungen bei Lebensmitteln, frage also genau nach.

english_section_name: Accommodating Lifestyle and Allergy Concerns

summary: Beziehe eine Vielfalt an Lebensmitteln der wichtigsten Lebensmittelkategorien mit ein. Verwende eine Vielzahl an Zutaten, Geschmäckern und Konsistenzen. Berücksichtige die Größe der Portionen. Vermeide Speisen, die sehr viel Fett, Zucker, Kalorien oder Salz enthalten. Berücksichtige die Bedürfnisse unterschiedlicher Altersgruppen.

document: Eine ausgewogene Ernährung erfordert eine Vielfalt an Früchten, Gemüsesorten, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten (sofern du sie verträgst und magst) und magerem Eiweiß (wozu Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen gehören).    Die meisten Speisen, die du täglich zu dir nimmst sollten in eine dieser Kategorien gehören.    Versuche, pflanzliche Lebensmittel, wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst zur Basis jeder deiner Mahlzeiten zu machen.   Nachdem du eine pflanzliche Basis für eine Mahlzeit festgelegt hast, kannst du eine moderate Menge magerer Milchprodukte und Eiweißquellen hinzufügen. Da die Kalorien, Nährstoffe und Ballaststoffe innerhalb einer Kategorie von Lebensmitteln sehr unterschiedlich verteilt sein können, hängt eine gute Ernährung davon ab, eine Vielfalt an Lebensmitteln aus der gleichen Kategorie auszuwählen.   Mische verschiedene Lebensmittel mit unterschiedlichen Farben, Formen, Geschmäckern und Konsistenzen.  Die Vielfalt deiner Auswahl wird deine Mahlzeiten auch für alle interessanter und ansprechender wirken lassen. Wenn die Leute übertrieben große Portionen bekommen, neigen sie dazu, zu viel zu essen.   Lies die Verpackungen der Speisen, die du zubereitest, um die Größen der Portionen herauszufinden und befolge die Anweisungen. Sofern du nicht eine große Menge Essen zubereiten willst, damit etwas übrigbleibt, versuche, die Richtlinien bezüglich der Portionsgrößen zu befolgen.   Eine Portion Fleisch oder Fisch ist circa 85 Gramm.  Bei Milchprodukten ist eine Portion circa 280 ml. Bei Gemüse ist eine Portion circa 280 ml rohes Gemüse oder 140 ml gekochtes Gemüse. Bei Vollkornprodukten ist eine Portion eine Scheibe Brot, 280 ml trockenes Müsli oder 140 ml gekochter Reis, Getreide oder Nudeln. Bei Obst ist eine Portion circa eine mittelgroße frische Frucht (circa so groß wie ein Tennisball) oder 70 ml Trockenobst. Auch wenn sie vielleicht nicht gänzlich eliminiert werden können, sollte eine gesunde, ausgewogene Ernährung nur einen sehr kleinen Prozentsatz dieser Lebensmittel enthalten. Unsere Körper brauchen Fett, aber versuche, für deine Mahlzeiten großteils gesunde Fette auszuwählen.  Ein paar gesunde Arten von Fett sind Avocados, Lachs, weißer Thunfisch, Nüsse und Erdnussbutter. Teenager und Erwachsene über 50 benötigen sehr viel Kalzium in ihrer Ernährung. Kleine Kinder, jugendliche Mädchen und gebärfähige Frauen benötigen reichlich Eisen, welches in magerem Fleisch und Vollkornprodukten (eventuell mit zusätzlichen Nährstoffen angereichert) enthalten ist.    Frauen, die schwanger werden möchten, benötigen zusätzlich Folsäure. Ältere Erwachsene benötigen zusätzliches Vitamin D.

english_section_name: Addressing Dietary Requirements

summary: Plane im Voraus. Informiere dich über die aktuellen Angebote verschiedener Supermärkte. Kaufe saisonales Obst und Gemüse. Verarbeite Speisen, die du bereits zuhause hast und kaufe günstige Produkte.

document: Die beste Art, um sich an ein Budget zu halten, ist, die Mahlzeiten für die ganze Woche im Voraus zu planen.  Entscheide, welche Mahlzeiten du in der kommenden Woche zubereiten willst und mache eine Einkaufsliste mit den Zutaten, die du dafür benötigst.  Vergiss diese Liste nicht, wenn du einkaufen gehst, um nur die Lebensmittel zu kaufen, die du auch wirklich brauchst. Wenn du deine Mahlzeiten planst, berücksichtige, welche Lebensmittel wo im Angebot sind und kaufe sie dort. Indem du dich an deine Einkaufsliste hältst und deine Mahlzeiten anhand der Angebote planst, kannst du noch mehr Geld sparen.  Vergiss nicht, die Zeitungen auf Gutscheine und weitere Wege, um zu sparen, abzusuchen. Saisonales Gemüse und Obst wird nicht nur leichter zu finden sein, sondern auch in größerer Menge zu geringeren Preisen verfügbar sein. Wenn sie Saison haben, sind Obst- und Gemüsesorten normalerweise am leckersten, was sie zu idealen Optionen für deinen Speiseplan macht.   Wenn Obst und Gemüse gerade nicht Saison hat, kaufe es eingefroren oder in Dosen. Diese Möglichkeiten sind normalerweise billiger und nährstoffreicher. Zusätzlich zur Obst- und Gemüseabteilung deines Supermarktes könntest du auf Bauernmärkten in deiner Gegend eine noch größere Auswahl an biologischem Obst und Gemüse zu niedrigen Preisen finden. Finde heraus, was du momentan in deiner Vorratskammer hast. Sind darin zum Beispiel ein paar Dosen ganz hinten im Regal, die dort schon eine ganze Weile stehen? Plane, damit ein paar Mahlzeiten zu kochen.   Zu den billigsten Gemüsesorten gehören in Deutschland Kohl, Salat, Karotten und Tomaten.   Zu den billigsten Obstsorten gehören Äpfel, Nektarinen, Bananen und Trauben. Zu den billigsten Eiweißprodukten gehören Bohnen, Dosenthunfisch, Eier und Hackfleisch.

english_section_name: Sticking To a Budget

summary: Plane anhand der Zeit, die du zum Kochen hast. Achte darauf, dass du die richtige Ausrüstung hast. Stelle sicher, dass die Zutaten leicht zu bekommen sind. Vermeide aufwendige Rezepte, außer dir hilft jemand.

document: Berücksichtige, wie viel Zeit du täglich fürs Kochen aufwenden kannst. Wenn du zum Beispiel 8 Stunden oder mehr pro Tag arbeitest, wirst du weniger Zeit zur Verfügung haben, um Mahlzeiten zuzubereiten. Plane Mahlzeiten, die schneller und einfacher zuzubereiten sind.  Investiere in einen Schongarer. Du kannst am Abend die Zutaten schnell vorbereiten, sie am nächsten Morgen in den Schongarer geben, ihn einschalten und fertig! Wenn du am Abend nach Hause kommst, wird deine Mahlzeit auf dich warten.   Koche große Mengen und friere einzelne Portionen für später ein. Verwende Dosengemüse, wie Bohnen, um die Zubereitungszeit zu verkürzen. So sparst du dir die Einweichzeit.    Wenn du wenig Zeit hast, versuche es mit gefrorenem Gemüse anstatt mit frischem. Gefrorenes Gemüse ist trotzdem nahrhaft und du wirst dir bei der Zubereitung eine Menge Zeit sparen.    Probiere neue Rezepte, die mit Backen, Rösten und in der Pfanne kurzbraten zu tun haben. Aufläufe erfordern im Allgemeinen nur eine kurze Zubereitungszeit und du musst nichts mehr tun, sobald sie im Ofen sind. Stelle sicher, dass du das Kochgeschirr, das Zubehör, die Teller und andere Gegenstände, die du für die Mahlzeiten brauchst, zur Hand hast, bevor du die Zutaten kaufst, um sie zuzubereiten. Wenn du große Mahlzeiten in der Absicht kochst, dass etwas übrigbleiben sollte, achte darauf, ausreichend Aufbewahrungsbehälter und Tupperware-Boxen zu haben, um alles unterzubringen. Vermeide Rezepte, die Obst und Gemüse erfordern, das nicht Saison hat. Vermeide auch Rezepte, die Gourmetzutaten oder andere schwer auffindbare Produkte enthalten.  Wenn du große Mahlzeiten planst, achte darauf, dass die Zutaten einfach in großen Mengen verfügbar sind. Wenn du alleine kochst, plane keine ausgefallenen oder komplizierten Mahlzeiten, die eine Menge Aufwand erfordern. Plane Mahlzeiten, die du leicht selbst zubereiten kannst, es sei denn, du lebst mit Menschen zusammen, die dir helfen können.

english_section_name: Checking Availability of Ingredients and Resources