summary: Spüle Chemikalien aus den Augen, um Verbrennungen zu vermeiden. Weiche chemische Verbrennungen in Wasser ein. Weiche eine thermische Verbrennung in kaltem Wasser ein. Du kannst auch Eis auflegen, wenn kaltes Wasser nicht funktioniert.

document: Verbrennungen der Augen können sehr gefährlich sein, weshalb du sofort handeln musst. Wenn du eine Chemikalie in die Augen bekommst, dann musst du deine Augen mindestens volle fünf Minuten mit Wasser ausspülen. Du solltest dich immer von einem Arzt untersuchen lassen, ob eine chemische Verbrennung der Augen vorliegt. Du bekommst ggf. eine 1%ige  Calciumgluconat-Lösung als Augenspülung verschrieben und möglicherweise anästhetische Augentropfen gegen die Schmerzen. Wenn du Kontaktlinsen trägst, entferne sie vorsichtig, wenn du dir die Augen spülst. Chemikalien, die stark genug sind, um Hautverbrennungen hervorzurufen, können unbehandelt tiefer in die Haut eindringen. Deshalb musst du in diesem Fall immer zum Arzt gehen. Bis dahin solltest du die Verbrennung mit kühlem (nicht kaltem) Wasser spülen oder in einem Wasserbad einweichen. Denke daran, dass thermische Verbrennungen durch Hitze, nicht durch Chemikalien hervorgerufen werden – sei es durch die Sonne, Dampf oder ein heißes Objekt. Die erste Handlung bei einer oberflächlichen thermischen Verbrennung oder einer ersten Grades ist, die Hauttemperatur an der betroffenen Stelle zu senken. Lege die verbrannte Haut zehn Minuten in kühles (nicht kaltes) Wasser. Wenn du kein fließendes Wasser verschwenden willst, fülle ein Waschbecken oder eine Wanne mit Wasser und weiche die Haut ein. Fülle entweder kaltes Wasser nach, wenn das Wasser sich aufwärmt oder verwende Eiswürfel, um die Temperatur niedrig zu halten. Achte darauf, dass die verbrannte Haut entweder in Wasser getaucht oder unter fließendes, kalten Wasser gehalten wird. Beachte aber, dass viele Experten die Anwendung von Eis auf Verbrennungen nicht empfehlen, da der dramatische Temperatursturz für Erfrierungen sorgen könnte. Kühle die Haut mindestens 20 Minuten mit Wasser, wenn du Eis anwenden willst. Lege das Eis einfach mit ein bisschen Wasser in eine wiederverschließbare Plastiktüte und wickle sie in ein Stück Tuch oder ein Handtuch, um eine Barriere zwischen Haut und extremer Kälte zu schaffen. Du kannst auch aus dem Tiefkühler einen Beutel gefrorenes Gemüse nehmen, falls du kein Eis hast. Lege das Eis ca. zehn Minuten auf, bewege es auf der Verbrennung hin und her, falls es an einer Stelle zu kalt wird. Wickle das Eis immer ein, um eine Barriere zu schaffen.

english_section_name: Soaking or Rinsing the Burns

summary: Trage innerhalb der ersten 24 Stunden keine Salben auf. Frei verkäufliche Benzocain-Produkte. Nimm ein frei verkäufliches Schmerzmittel. Sprühe Rasiercreme über die Verbrennung.

document: Salben versiegeln die Verbrennung und können die Heilung verzögern, wenn sie zu früh aufgetragen werden. Bei Verbrennungen ersten Grades solltest du frühestens nach 24 Stunden eine Brandsalbe oder ähnliches auftragen. Wenn du bei einer Verbrennung zweiten Grades keine medizinische Einrichtung in der Nähe hast, trage eine Bacitracin-Salbe auf (ein Antibiotikum), um bis zur Behandlung eine Infektion zu verhindern. Das ist die einzige Situation, in der Bacitracin auf verbrannte Haut aufgetragen werden sollte. Benzocain ist ein lokales Anästhetikum, das die Nervenenden in der Haut betäubt und so Schmerzen lindert. In der Apotheke bekommst du verschiedene Benzocain-Salben, z.B. Belixos®, Emla-Creme®, Anestderm® uvm. Außerdem gibt es diese Produkte in einer Reihe von Darreichungsformen: als Salbe, Creme, Spray, Flüssigkeit, Gel oder Wachs. Lies die Anweisungen auf der Verpackung, um die richtige Anwendungsmethode und Dosierung zu wählen. Du solltest Benzocain-Produkte nicht überdosieren, denn sie werden von der Haut einfacher aufgenommen als andere lokale Anästhetika. Bei einer leichten Verbrennung können frei verkäufliche Schmerzmittel helfen. Ein oraler nicht steroidaler Entzündungshemmer wie Ibuprofen® oder Naproxen® hilft bei einer Verbrennung gegen die Schmerzen und die Entzündung. Befolge alle Dosierungsanweisungen auf der Verpackung. Nimm die kleinste Dosis, die bei dir effektiv Schmerzen lindert. Wenn durch kaltes Wasser die Schmerzen nicht nachlassen, dann ist Rasiercreme eine erstaunlich wirksame Lösung! Rasiercremes wie Barbasol® enthalten die Chemikalie Triethanolamin. Dabei handelt es sich um den aktiven Wirkstoff in Biatain®. Das ist eine rezeptpflichtige Creme, mit der schwere Verbrennungen in Krankenhäusern behandelt werden. Sprühe einfach etwas über die betroffene Hautpartie und warte, bis die Schmerzen nachlassen.  Vermeide mentholhaltige Rasiercremes, denn sie könnten weitere Reizungen hervorrufen.  Das solltest du nur bei einer Verbrennung ersten Grades in Betracht ziehen. Wende diese Methode nicht bei einer Verbrennung an, die schwerer als ein Sonnenbrand ist.

english_section_name: Minimizing the Pain with Medication

summary: Natürliche Heilmittel wirken nur begrenzt. Trage Aloe auf leichte Verbrennungen oder bei Sonnenbrand auf. Produkte mit echtem Johanniskraut. Behandle leichte Verbrennungen mit ätherischen Ölen. Behandle leichte Verbrennungen mit Honig. Koche einen Calendula-Tee. Beruhige eine Verbrennung mit dem Saft roher Zwiebeln. Schütze die verbrannte Stelle.

document: Du möchtest vielleicht lieber ein Haus- oder Naturmittel verwenden, aber viele dieser Methoden wurden nicht getestet, sind unzuverlässig, Einzelfälle und entbehren wissenschaftlichen Belegen. Ohne medizinische Überwachung können diese Methoden gefährlich sein und werden wahrscheinlich nicht von deinem Arzt empfohlen. Wenn du natürliche Mittel anwenden willst, besprich das vorab mit deinem Arzt. Wenn du diese Methoden anwenden willst, dann musst du die Verbrennung nichtsdestotrotz zuerst kühlen und reinigen. Du solltest auch sofort zum Arzt gehen, wenn es sich um mehr als eine Verbrennung ersten Grades oder eine oberflächliche zweiten Grades handelt. In der Hautpflegeabteilung in der Drogerie oder Apotheke findest du viele Aloe-Produkte. Die Chemikalien im Blatt der Aloe-Pflanze können mehr als Schmerzen und Entzündungen lindern. Sie fördern eine schnellere Heilung und das Wachstum von neuer, gesunder Haut. Trage mehrmals pro Tag, je nach Bedarf Aloe-Lotion auf die Verbrennung auf.  Trage nie Aloe-Produkte auf eine offene Wunde auf. Du kannst auch reine Aloe aus der Aloe Vera verwenden. Alternativ kannst du auch 100%iges Aloe-Vera-Gel kaufen. Wie die Aloe, so hat auch echtes Johanniskraut entzündungshemmende Eigenschaften. Produkte mit Johanniskraut sind ggf. etwas schwerer zu finden als Aloe-Lotionen. Du findest sie am besten online oder in vielen Reformhäusern. Trage kein ätherisches Johanniskrautöl auf Verbrennungen auf, da es das Abkühlen der Haut verhindern kann. Es ist bekannt, dass ätherische Öle Schmerzen lindern und Blasen verhindern können, z.B. Lavendel, römische oder deutsche Kamille und Schafgarbe. Wenn du großflächig verbrannt bist, z.B. durch einen Sonnenbrand, dann kannst du ein paar Tropfen Öl in die Badewanne geben. Kleinere Areale profitieren von fokussierterer Behandlung.  Achte darauf, die verbrannte Haut mindestens zehn Minuten mit kaltem Wasser zu kühlen. Weiche eine Gaze oder ein Tuch in eiskaltem Wasser ein. Füge einen Tropfen ätherisches Öl pro ca. 7 cm² verbrannter Haut auf Gaze/Tuch. Lege Gaze/Tuch dann auf die verbrannte Stelle. Naturheiler preisen den Honig seit Jahrhunderten an und die moderne Wissenschaft stimmt zu. Honig hat antibakterielle Eigenschaften, die eine schnellere Heilung bei vielen Verletzungen fördern. Anstatt in die Küche zu laufen, solltest du aber medizinischen Honig verwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Den gibt es meist nicht in normalen Supermärkten. Du findest ihn aber z.B. in Reformhäusern oder bei Anbietern ayurvedischer Medizin und natürlich online.  Trage keinen Honig auf offene Hautpartien auf oder Verbrennungen, die schlimmer als solche ersten Grades sind. Die einzige Ausnahme ist, wenn du weit entfernt von einer medizinischen Einrichtung bist. Wenn du dich nicht schnell behandeln lassen kannst, trage eine antibiotische Salbe oder Honig auf die Verbrennung auf, um einer Infektion bis zu Behandlung vorzubeugen. Calendula, auch bekannt als Ringelblume, ist ein hilfreiches pflanzliches Mittel bei leichten Verbrennungen ersten Grades. Gib einfach einen Teelöffel Ringelblumen 15 Minuten in eine Tasse mit kochendem Wasser. Abgegossen und abgekühlt kannst du entweder das verbrannte Areal dort einweichen oder ein Tuch damit befeuchten und es auflegen. Wenn du keine Ringelblumen sondern Calendula-Öl hast, löse einen halben Teelöffel davon in einem Viertelliter Wasser auf. Du findest Calendula-Öl oft in naturheilkundlichen Läden oder Praxen. Wende Calendula viermal täglich an, bis die Verbrennung abgeheilt ist. Studien haben auch gezeigt, dass grüner Tee hilfreich bei der Behandlung von Verbrennungen sein kann. Der Geruch ist zwar unangenehm und deine Augen tränen vielleicht, aber Zwiebeln können Verbrennungen lindern. Schneide einfach ein paar Zwiebeln auf und reibe sie sanft auf die Verbrennung. So arbeitest du den Saft auf die Wunde, ohne Schmerzen zu verursachen. Mach das mehrmals täglich, bis die Wunde heilt. Benutze dabei jedes Mal eine frische Zwiebel. Wenn du diese Behandlungen anwendest, dann musst du die geschädigte Hautpartie vor Infektionen schützen. Tupfe die Partie trocken und bedecke sie dann mit sauberer Gaze. Sichere sie mit einem Verband oder Pflaster. Wechsle den Verband täglich, so lange, bis die Haut wieder normal aussieht. Überprüfe jeden Tag, ob es Anzeichen für eine Infektion gibt: Fieber, verstärkte Rötung oder Eiter. Solltest du eines der Symptome bemerken, verständige sofort deinen Arzt.

english_section_name: Taking the Sting Away with Natural Remedies

summary: Achte auf Anzeichen für eine Verbrennung ersten Grades. Erkenne die Blasenbildung einer oberflächlichen Verbrennung zweiten Grades. Untersuche eine Verbrennung zweiten Grades auf Symptome, die eine ärztliche Behandlung erfordern. Beachte die Größe der Verbrennung zweiten Grades. Geh sofort zum Arzt, wenn du eine Verbrennung dritten Grades hast. Geh zum Arzt, wenn es Not tut.

document: Dabei handelt es sich meist um eine Hitzeverbrennung, die durch den Kontakt mit einem heißen Objekt oder einer heißen Umgebung entstanden ist. Die Ursache kann ein Sonnenbrand sein, Ölspritzer von einer heißen Pfanne oder das versehentliche Berühren eines heißen Backblechs. Eine Verbrennung ersten Grades tut weh und hinterlässt eine dunkelrote Verfärbung auf der obersten Hautschicht (Epidermis). Obwohl es brennt, gibt es in diesem Fall keine Blasen. Die Haut bleibt trocken und intakt.  Verbrennungen ersten Grades kommen häufig vor und müssen sehr selten ärztlich behandelt werden. Die Heilung erfolgt meist in drei bis fünf Tagen. Eine oberflächliche Verbrennung zweiten Grades zeigt sich durch eine Rötung wie bei der ersten Grades. Die Haut wird aber über die Epidermis hinaus bis in die zweite Hautschicht (Dermis) geschädigt. Und anders als bei einer Verbrennung ersten Grades tritt hier eine Blasenbildung auf. Schmerzen und Blutungen sind gute Zeichen, denn sie weisen darauf hin, dass weder Nerven noch Blutgefäße ernsthaft geschädigt wurden. Oberflächliche Verbrennungen zweiten Grades heilen meist ohne Narben innerhalb von zwei Wochen ab und brauchen keine ärztliche Versorgung. Eine oberflächliche Verbrennung dieser Art kann von allein heilen, eine tiefere Verbrennung muss ärztlich behandelt werden. Suche nach Stellen mit blasser Haut zwischen den Blasen. Die Blasen bluten leicht und können strohfarbenes Material absondern. Unbehandelt können aus Verbrennungen zweiten Grades innerhalb von Tagen solche dritten Grades werden. Lass Verbrennungen zweiten Grades immer behandeln, wenn:  Du nicht weißt, welchen Grad der Verbrennung du hast. Wenn du Diabetes oder ein geschwächtes Immunsystem hast. Wenn die Verbrennungen durch eine Chemikalie entstanden ist, insbesondere durch eine Lauge, z.B. Abflussreiniger. Eine Verbrennung ersten Grades kann immer zu Hause abheilen. Eine große Verbrennung zweiten Grades sollte ärztlich behandelt werden. Ob oberflächlich oder tief, wenn die Verbrennung mehr als 10 – 15 % deiner Haut betrifft, dann musst du zum Arzt gehen. Der wird sowohl die Verbrennung als auch eine mögliche Dehydration behandeln. Denn du verlierst viel Flüssigkeit über die verletzte Haut, wenn du eine große Verbrennung hast. Sage dem Arzt, wenn du durstig bist, du dich schwach oder schwindlig fühlst oder Probleme beim Wasserlassen hast. Dein Arzt wird dir ggf. intravenös Flüssigkeit verabreichen, wenn er Dehydration vermutet. So eine Verbrennung betrifft sowohl die Epidermis als auch die tieferen Schichten der Dermis. Unbehandelt kann eine Sepsis eintreten, die zum Tod führen kann. Sie unterscheidet sich von einer Verbrennung zweiten Grades durch die Verletzung von Nerven, Venen und Muskeln.  Aufgrund der Nervenschäden fühlt sich die betroffene Stelle eher taub als schmerzvoll an, wobei die Wundränder trotzdem wehtun können. Die Haut sieht trocken und dick/ledrig aus und fühlt sich auch so an. Wahrscheinlich tritt auch eine Schwellung auf. Die Haut sieht nicht so sehr rot aus, sondern weiß, gelb, braun, lila oder sogar schwarz. Du hast ggf. Durst, bist schwindlig oder schwach. Aufgrund von Dehydration hast du ggf. Probleme beim Wasserlassen. Verbrennungen ersten Grades und die meisten oberflächlichen zweiten Grades können zu Hause behandelt werden und heilen recht schnell. Du solltest aber zum Arzt gehen, wenn die Verbrennung nicht innerhalb von ein paar Wochen heilt oder wenn neue, unerwartete Symptome auftreten. Zunehmende Schmerzen, Schwellungen, Rötungen oder Ausfluss, die du nicht in den Griff bekommst, sollten ebenfalls untersucht werden. Bei folgenden Symptomen solltest du dich notärztlich behandeln lassen:  Verbrennungen an Händen, Füßen, im Gesicht, im Schritt, am Po oder wichtigen Gelenken. Verbrennungen aufgrund von Chemikalien oder elektrischem Strom. Verbrennungen dritten Grades. Bei Atembeschwerden oder Verbrennungen der Atemwege.

english_section_name: Determining the Severity of the Burn


summary: Entferne alle Zufluchtsorte. Werde anderes Ungeziefer los. Versiegle dein Haus. Halte dein Haus trocken.

document: Skorpione leben gerne in dunklen Orten, die Schutz und Zuflucht bieten. Schaue sowohl im Haus, als auch draußen nach Orten, die sich als gute Verstecke für Skorpione eignen würden.  Vergewissere dich, dass Kartons gut verschlossen sind und lagere sie nicht auf dem Boden. Werde Gerümpel los. Bewahre Kleidung, Schuhe und andere Dinge ordentlich auf und lasse nichts auf dem Boden liegen. Entferne Holz- und Steinhaufen aus deinem Garten. Skorpione essen Insekten, also wenn du andere Insekten in deinem Haus hast, wird es schwer sein Skorpione fern und unter Kontrolle zu halten. Halte dein Haus sauber, sprenkle Borsäure und Diatomeenerde entlang von Bodenleisten und benutze Insektizide um Ungeziefern fernzuhalten. Skorpionen können sich sehr flach machen, um durch Ritzen und Spalte zu kriechen. Untersuche das Fundament deines Hauses auf Stellen, die als Eingang für Skorpione dienen könnten. Verkitte diese. Prüfe deine Türen, Fensterrahmen, Belüftungsschächte, Kamin und andere Stellen, durch die Skorpione ins Haus gelangen können und stelle sicher, dass diese ordentlich versiegelt sind. Skorpione mögen feuchte Orte. Stelle sicher, dass keine Rohre undicht sind und baue einen Ventilator in dein Badezimmer, damit es nach Benutzung schnell wieder trocken wird. Lasse keine nassen Handtücher auf dem Boden liegen.

english_section_name: Keeping Scorpions Out of the House

summary: Bedecke deinen ganzen Körper mit schützender Kleidung. Finde ein scharfes Objekt. Steche mit dem Gegenstand schnell in den Körper des Skorpions. Halte in der Nacht Ausschau nach Skorpionen. Ziehe in Betracht eine professionelle Schädlingsbekämpfungsfirma zu beauftragen.

document: Trage Jeans oder Hosen aus dickem Material, schwere Lederschuhe und dicke Handschuhe, für den Fall, dass es dem Skorpion gelingt, dicht genug an deinen Körper zu kommen und zuzustechen. In Arizona, wo Skorpione sehr häufig in Schlafzimmern oder im Garten gefunden werden, werden große, lange Zangen in Baumärkten verkauft. Mit diesen kannst du den Skorpion aufspießen, festhalten und ihn dann entsorgen. Wenn es dieses Werkzeug bei dir in der Gegend nicht gibt, dann tut es auch eine Schere mit langen Schneiden, ein langes Messer, oder ein anderes langes, scharfes Objekt. Skorpionen sind üblicherweise nicht sehr schnell,  aber achte darauf, dass du den Skorpion tötest, bevor er sich aus dem Staub machen kann. Wenn nötig, steche noch einmal zu, um sicher zu sein, dass der Skorpion tot ist. Du kannst auch ein schweres Objekt, wie ein schweres Buch, einen Schuh, einen Vorschlaghammer benutzen, um den Skorpion zu zerquetschen, anstatt ihn aufzuspießen. Beachte jedoch, dass Skorpione sich so flach wie eine Münze machen können. Ihn nur mit einem flachen Gegenstand zu schlagen, ist möglicherweise nicht genug um ihn zu töten. Du musst den Gegenstand drehen und ihn zerquetschen, um sicher zu sein, dass er tot ist. Wenn der Skorpion sich nicht mehr bewegt oder wenn sein Körper in mehrere Teile zerquetscht ist, dann ist er mit ziemlicher Sicherheit tot. Wenn Skorpione zu einem Problem in deinem Haus werden, dann kannst du methodisch nachts auf Skorpion-Jagd gehen. Skorpione sind nachtaktive Tiere. Besorge dir eine Schwarzlicht-Birne für deine Taschenlampe und leuchte an Wänden entlang, in Ecken, entlang von Bodenleisten und überall dort hin, wo Skorpione sich gerne aufhalten. Ihre Exoskelette werden in dem Schwarzlicht glühen. Vergiss nicht auch vor deinem Haus nach Skorpionen zu suchen. Skorpione halten sich auch gerne in Steinhaufen, Spalten und anderen Zufluchtsorten auf. Wenn dir der Umgang mit Skorpionen unheimlich ist, dann rufe lieber die Profis an. In manchen Gebieten kannst du professionelle Kammerjäger anheuern, die dein Haus von den kleinen Tieren befreien. Manche Kammerjäger empfehlen Pestizide einzusetzen, anstatt die Skorpione per Hand zu töten.  Es mag einen Versuch wert sein, aber viele Menschen mussten feststellen, dass Skorpione gegen viele Pestizide immun sind.

english_section_name: Piercing the Exoskeleton with a Tool


summary: Nutze das Sonnenlicht zu deinem Vorteil. Trage Grundierung und Concealer sparsam auf. Benutze für Puder einen Pinsel. Trage einen Hauch Rouge auf. Suche dir einen Eyeliner aus, der mit deiner Haut harmoniert. Benutze einen Lippenbalsam. Suche dir einen etwas dunkleren Lidschatten aus. Lächle.

document: Um ein frisch aussehendes Gesicht zu kreieren, musst du dein Make-up so leicht wie möglich auftragen. Dein Make-up im Sonnenlicht aufzutragen (wie etwa neben einem Fenster), kann dabei helfen, zu sehen, wie viel du aufträgst und was zu schwer aussieht. Wenn du zu viel Grundierung aufträgst, kann das nach hinten losgehen und deine Haut dick und ledrig erscheinen lassen. Versuche, eine leichte Schicht flüssige Grundierung aufzutragen. Du kannst sie sogar mit deiner Feuchtigkeitspflege mischen, um sie noch leichter zu machen. Eine weitere Option ist eine getönte Lotion, da sie dabei hilft, deine Haut zu glätten, ohne zu viel Gewicht hinzuzufügen. Einen Pinsel zu benutzen, um Puder aufzutragen, hilft dabei, ihn leicht zu erhalten. Ein Schwamm kann den Puder verkleben lassen, was dich älter aussehen lässt. Probiere einen aus, der Fett absorbiert, was deine Haut davor bewahren kann, zu glänzen. Rouge kann dabei helfen, deine Wangen rosig aussehen zu lassen. Falls du es aber zu stark aufträgst, kann es dich wie eine Puppe anstatt wie ein Mensch aussehen lassen. Stäube leicht ein blasses Rosa auf, um dir ein schönes Leuchten zu verleihen, ohne dich wie ein Clown aussehen zu lassen. Verwende zusätzlich entlang der Unterseite deiner Wangenknochen Bräunungspuder, um Schatten und Form hinzuzufügen. Das heißt, du solltest keinen Eyeliner aussuchen, der zu dunkel ist, falls du hellhäutig bist. Falls du dunklere Haut hast, ist ein schwarzer Eyeliner dagegen perfekt. Wähle Braun, falls du hellere Haut hast. Trage ihn außerdem dünn auf, da es den Eyeliner unnatürlich aussehen lässt, wenn du ihn zu dick aufträgst. Ein Gel-Eyeliner kann sich leichter in einer dünnen Linie auftragen lassen. Lippenstift kann wie, nun ja, Make-up aussehen. Balsame hingegen können dabei helfen, dein Gesicht frisch aussehend zu erhalten. Suche dir eine durchscheinende Farbe aus, damit sie deinen Hautton darunter aufnimmt, während sie einen Hauch Rosa hinzufügt. Achte darauf, dir einen in einem Braunton auszusuchen, der etwas dunkler als dein Hautton ist, wenn du einen Lidschatten wählst. Indem du ihn in den Falten deiner Augenlider benutzt, sowie direkt unter deinen Wimpern, kannst du deine Augen zum Leuchten bringen. Es sieht aber eigentlich nicht so aus, als würdest du Lidschatten tragen. Du kannst für eine ähnliche Wirkung auch Bräunungspuder anstelle von Lidschatten benutzen. Der einfache Akt des Lächelns kann dich gemäß einer Studie jünger erscheinen lassen. Die Teilnehmer unterschätzten das Alter bei denjenigen, die lächelten, öfter als bei denen, die es nicht taten. Vergiss daher nicht, ein Lächeln hinzuzufügen, falls du frisch und jung erscheinen möchtest.

english_section_name: Creating a Natural Look With Makeup

summary: Trage einen Hut. Dusche kürzer. Wähle sanfte Seifen. Tupfe deine Haut trocken. Verwende äußerst gewissenhaft einen Sonnenschutz. Versorge deine Haut mit Feuchtigkeit. Höre mit dem Rauchen auf. Behandle Akne.

document: Eine Methode, um deine Haut zu schützen, ist, sie aus den Sonnenstrahlen herauszuhalten. Versuche, einen Hut zu tragen, um dein Gesicht zu schützen, wenn du nach draußen gehst, vor allem im harschen Licht des Sommers.  Sonnenschäden lassen deine Haut mit der Zeit älter aussehen. Sie können sie ledrig, trocken oder verfärbt erscheinen lassen. Zu langes oder zu heißes Duschen kann deine Haut austrocknen, weil es die natürlichen Fette deiner Haut abwäscht. Versuche, so kurz wie möglich zu duschen. Halte dich außerdem anstelle von sehr heißem an warmes Wasser, um deine Gesichtshaut zu schützen Starke Seifen können, wie heiße Duschen, deiner Haut zu viel Fett nehmen. Diese Fette erhalten dich von Natur aus hydriert. Ohne sie erscheint dein Gesicht älter. Sieh dich nach Seifen um, auf denen "Feuchtigkeitspflege" oder "für empfindliche Haut" steht. Wenn du aus der Dusche kommst, ist es verführerisch, deine Gesicht und deinen Körper mit deinem Handtuch trocken zu rubbeln. Zu grob zu sein ist jedoch nicht gut für deine Haut. Außerdem hilft Tupfen dabei, dass Feuchtigkeit auf deiner Haut bleibt, wo sie absorbiert werden kann. Um dich vor der Sonne zu schützen, ist es wichtig, jeden Tag einen Sonnenschutz aufzutragen. Jedes Mal, wenn du nach draußen gehst, hat die Sonne die Chance, deine Haut zu schädigen. Daher kann es dabei helfen, dich vor diesen Schäden zu schützen, wenn du morgens einen Sonnenschutz aufträgst. Suche einen aus, der einen LSF von mindestens 30 hat und vor UVA- und UVB-Strahlen schützt. Suche dir eine Feuchtigkeitspflege aus, die für deinen Hauttyp gedacht ist. Das heißt, suche dir eine für fettige Haut aus, falls du fettige Haut hast. Wähle hingegen eine, die für trockene Haut ausgezeichnet ist, falls du trockene Haut hast. Trage sie nach dem Duschen auf deine Haut auf. Es kann auch hilfreich sein, sie abends aufzutragen. Du kannst auch eine tägliche Feuchtigkeitspflege wählen, die einen LSF enthält. Das bedeutet, dass du morgens nur eine Creme aufzutragen brauchst. Du weißt bereits, dass Rauchen schlecht für deine Lunge ist. Möglicherweise weißt du aber nicht, dass es auch hart für deine Haut ist. Es kann deine Haut älter aussehen lassen, weil es Probleme mit dem Elastin und Collagen in deiner Haut verursacht. Falls du Akne hast, hast du vielleicht das Gefühl, dass sie dein Gesicht daran hindert, frisch auszusehen. Indem du deine Akne behandelst, hilfst du deiner Haut dabei, glatter und frisch auszusehen.  Um Akne zu behandeln, kannst du damit anfangen, dein Gesicht zweimal am Tag mit einem milden Akne-Reiniger zu waschen. Du kannst auch Akne-Lotionen oder -Cremes anwenden. Befrage deinen Arzt zu verschreibungspflichtigen Cremes oder Reinigern, die dabei helfen, deine Akne zu klären, falls du trotzdem Probleme hast.  Erkundige dich außerdem nach der Pille, falls du um deine Periode herum Ausbrüche hast. Manchmal wird Akne von einem Hormonanstieg verursacht. Daher kann die Pille dabei helfen, deine Hormone auszugleichen und Akne zu reduzieren.

english_section_name: Keeping Your Skin Looking Young


summary: Wähle ein großes, sauberes Glas, das mindestens zwei Liter Inhalt fassen kann, weil der Starter schnell wachsen wird und dich zwingt, einen Teil wegzuwerfen, wenn das Glas zu klein ist. Gib eine halbe Tasse (120 ml) chlorfreies Wasser in das Glas. Mische eine ¾ Tasse (180 ml) Mehl mit dem Wasser. Gib organische, nicht gewaschene Trauben (optional) hinzu. Decke das Glas ab, aber versiegele es nicht. Bewahre den Teig für zwei Tage an einem warmen Ort auf. Gib ein ½ Tasse (120 ml) Wasser und eine ¾ Tasse (180 ml) Mehl zusammen. Ersetze täglich einen Teil des Starters mit neuem Mehl und Wasser. Beobachte den Prozess. Stelle die Mischung in den Kühlschrank und füttere sie weniger oft. Benutze die Hefe für Brotrezepte.

document: Du kannst auch Plastik, Ton oder Keramikbehälter verwenden, aber das Glas ist am leichtesten zu reinigen und du kannst deinen Brotstarter leichter beobachten.  Sterilisiere das Glas in kochendem Wasser, wenn dein Behälter hitzebeständig ist. Es reicht auch aus, das Glas in heißem Seifenwasser zu waschen und es gut abzuspülen. Wenn dein Leitungswasser mit Chlor behandelt ist, kannst du Tabletten zur Entfernung des Chlors aus dem Wasser kaufen oder du lässt es 24 Stunden stehen. Die Mineralien, die in "hartem" Wasser gefunden werden, können helfen, die Hefekultur zu entwickeln. Deshalb ist die Verwendung von destilliertem Wasser nicht empfehlenswert.  Wenn du keinen Zugang zu Wasser mit den idealen Charakteristiken hast, verwende eine Sorte Wasser, die trinkbar ist. Verwende ein nicht gebleichtes Mehl für alle Zwecke, wenn du den Starter für Weißbrot ansetzt oder Vollkornmehl, um einen Starter für braunes Brot anzusetzten. Das Mehl enthält natürliche, wilde Hefe. Das ist ein Mikroorganismus der Kohlendioxid und andere Substanzen produziert, die den Teig gehen lassen und ihm einen zusätzlichen Geschmack verleihen.  Rühre kräftig um und bringe Luft in die Mischung. Viele andere Mehlsorten können für unterschiedliche Geschmacksrichtungen bei den Startern verwendet werden. Dazu gehören braunes Reismehl und Grünkernmehl. Wenn du anstatt des Vollkornmehls ein weißes Mehl verwendest, kann es möglich sein, dass dein Starter vielleicht nicht genügend Anteile der Hefe enthält, die den würzigen Geschmack des Sauerteigs erzeugen.  Optional kannst du versuchen, dieses Fehlen durch die Zugabe von etwas Frucht, wie einer Handvoll Trauben zu der Mischung auszugleichen. Verwende organische Trauben, die nicht mit Pestiziden oder Wachs behandelt wurden, damit du sie nicht gewaschen in die Mischung geben kannst. Obwohl die Trauben definitiv einen Hefestamm enthalten, gibt es einen Disput darüber, wie gut sie sich in einem Brotstarter entwickeln werden. Manche Bäcker empfehlen diesen Schritt und andere stellen den Effekt in Frage. Vermeide es, einen luftdichten Deckel zu verwenden. Ein erfolgreicher Starter wird ein Gas produzieren, das den Deckel aufbrechen kann und er wird zusätzlichen Sauerstoff benötigen, damit er richtig gedeiht. Decke das Glas anstatt  dessen mit einem Käsetuch, einem Papiertuch oder einem sauberen Geschirrtuch ab, das du mit einem Gummiband befestigst. Du kannst auch einen locker aufliegenden Deckel verwenden, den du nicht luftdicht verschließt. Damit die Hefe aktiv wird, solltest du den neuen Brotstarter in einer warmen Umgebung bei mindestens 21°C aufbewahren. Nach zwei Tagen wird die Mischung Blasen werfen und schaumig aussehen. Sie wird einen merklichen Geruch angenommen haben. Manche Starter brauchen etwas länger und du solltest dich nicht wundern, wenn du die Veränderungen nach dieser Zeit noch nicht bemerkst. Wenn dein Haus kalt ist, solltest du die Hefe nahe dem Ofen oder dem Heizgerät aufbewahren, aber nicht so nahe, dass sie zu kochen beginnt oder zu warm wird und verdampft. Die Hefe gedeiht in einer warmen Umgebung, aber sie stirbt, wenn sie zu heiß wird. Rühre die gleiche Art von Wasser und Mehl in kleineren Mengen ein, bis du eine gute Mischung hast. Decke sie mit einem Deckel ab und lasse sie zusätzliche 24 Stunden stehen, während die Hefe die neue Nahrung umwandelt. Entferne täglich einen Teil des Starters und lasse eine ½ Tasse (120 ml) davon im Glas. Der Starter ist noch nicht sicher für den Einsatz in deinen Rezepten, weshalb du die entfernte Portion entsorgen oder anders verarbeiten solltest. Gib mehr Wasser und Mehl zum Auffüllen hinzu. Die genaue Menge ist nicht so wichtig, solange du drei Teile Mehl und zwei Teile Wasser verwendest.  Versuche nicht, mehr als die dreifache Menge der aktuellen Teigmenge hinzuzufügen. Zuerst sollte der Starter eine gelbliche Flüssigkeit an der Oberfläche produzieren oder wie Alkohol riechen. Dieses Erscheinungsbild wird wahrscheinlich innerhalb von einer Woche verschwunden sein, wenn die Hefekolonien wachsen und einen Brotgeruch entwickeln. Sobald die Hefe etabliert ist, sollte sich die Mischung nach jedem Auffüllen auf das Doppelte ihrer Größe ausbreiten. Fahre damit fort, die Hefe zu füttern, bis dieses Kriterium erfüllt ist und behalte die Zugabe von Wasser und Mehl für mindestens eine weitere Woche bei, um die Chance zu minimieren, dass die konkurrierenden Mikroorganismen überwiegen.  Manche Starter sind in einem Monat oder länger noch nicht fertig. Wenn die Mischung anstatt dessen eine dunkle, braune Flüssigkeit produziert, ist das ein Zeichen dafür, dass die Hefe nicht genügend Nahrung hat. Gieße die Flüssigkeit fort und füttere die Hefe öfter oder mit größeren Mengen von Wasser und Mehl. Sobald die Mischung ihre Größe täglich für mindestens drei Tage verdoppelt hat und keine unangenehmen Aromen (nicht nach Brot riechend) oder Flüssigkeiten produziert hat, bedecke sie mit einem festen Deckel und stelle sie in den Kühlschrank. Die Hefe wird nun ruhen oder mindestens langsamer wachsen und du musst sie nur noch einmal pro Woche mit Wasser und Mehl füttern, wobei du einen Teil der Mischung entsorgst, um ein Überlaufen im Glas zu verhindern. Solange du dich daran erinnerst, die Hefe zu füttern, wird der Starter im Kühlschrank unendlich haltbar sein und für die nächsten Monate oder sogar Jahre einen Brotstarter erzeugen, der mit Hefe angefüllt ist. Die Starter aus braunem Reismehl müssen auch im Kühlschrank alle paar Tage gefüttert werden. Bevor du eine Portion des Starters in einem Rezept für Brotteig (anstatt von Bäckerhefe) verwendest, achte darauf, dass sie aktiv ist. Dafür nimmst du sie aus dem Kühlschrank und lässt sie bei Raumtemperatur stehen. Bedecke sie locker mit einem Papiertuch oder einem Käsetuch. Füttere sie mindestens dreimal in Intervallen von 8 bis 12 Stunden. Knete den Brotteig gründlich durch, bis das Gluten aktiviert ist, das einen Teig erzeugt, der so dünn ausgerollt werden kann, dass ein Licht hindurchscheint ohne dass er zerreißt. Weil die wilde Hefe dazu neigt, langsamer als die kommerziellen Hefestämme zu arbeiten, solltest du den Brotteig zwischen 4 bis 12 Stunden oder sogar 24 Stunden gehen lassen, wenn du ein saureres Brot haben möchtest.   Stelle sicher, dass du den Brotteig nicht überhitzt, weil du so die Hefe abtöten kannst. Berühre das Brot gelegentlich, wenn du es mit einem Mixer knetest, weil dieser den Teig überhitzen kann. Du kannst den Starter für Sauerteig auch in anderen Rezepten verwenden, die mit Mehl zubereitet werden, aber er wird einen würzigen Geschmack nach Sauerteig hinterlassen. Viele Personen bereiten Sauerteigpfannkuchen zu, um den überschüssigen Sauerteig zu verarbeiten, den sie beim Füttern entfernen müssen.

english_section_name: Growing Yeast from a Bread Starter

summary: Beginne mit einer hochwertigen Hefekultur, die zum Brauen bestimmt ist. Arbeite in einem sauberen Arbeitsbereich. Reinige und desinfiziere eine Oberfläche. Stelle deine Ausrüstung zusammen. Sterilisiere einen passenden Behälter. Lasse die Behälter abkühlen und halte sie dann über eine Flamme. Arbeite mit weichem oder destilliertem Wasser. Koche eine Tasse (240 ml) Wasser und eine ¼ Tasse (60 ml) trockenes Malzextrakt. Drehe die Hitze auf eine niedrigere Stufe und rühre einen  ½ Teelöffel (2,5 ml) Agar Agar Pulver ein, bis es aufgelöst ist. Bringe die Mischung wieder zum Kochen. Entferne das Gefäß vom Herd. Fülle jeden Behälter mit einer kleinen Schicht dieser Mischung. Decke die Behälter ab und warte. Sterilisiere die Impföse. Ziehe die Schlaufe leicht über die flüssigen Hefeablagerungen. Gib die Hefe auf die Oberfläche der Starter Nährlösung und arbeite bei diesem Schritt besonders sorgfältig. Wiederhole den Prozess der Sterilisation jedes Mal, bevor du die Hefe in die einzelnen Behälter gibst. Prüfe die Hefekulturen in den nächsten Tagen. Stelle die erfolgreichen Kulturen in den Kühlschrank.

document: Du kannst deine Kultur mit einer gekauften, flüssigen Brauhefe beginnen. Der Prozess, diese herzustellen ist normalerweise zu schwierig und zeitraubend und du solltest besser mit einem überall erhältlichen Stamm beginnen. Üblicherweise starten die Heimbrauer ihre Hefekulturen mit der Hefeablagerung aus einer besonders erfolgreichen Heimbrauerei, ihrem bevorzugten Braulokal oder einem anderen seltenen oder teuren Stamm, den sie für den wiederholten Gebrauch züchten möchten.  Die langfristige Zucht deiner eigenen Hefekulturen kann sehr zeitaufwendig und arbeitsintensiv sein. Es ist nicht erforderlich, dass du dein Bier zu Hause braust. Du musst lediglich bestimmte Hefestämme aufbewahren. Beachte, dass die Ablagerungen von Hefe in einer Bierflasche nicht genau das Gleiche sind, wie die Hefe, die bei der ersten (anfänglichen) Fermentation verwendet wird. Deine Resultate werden nicht das sein, was du erwartet hast. Die Verschmutzungen in der Luft können deine Hefekulturen ruinieren. Vermeide feuchte Bereiche oder Flächen, wo Lebensmittel zubereitet werden, wie die Küche oder den Keller. Schließe die Fenster des Raumes, in dem du die Hefe züchten möchtest. Das ist besonders bei warmen Wetter wichtig. Wasche immer deine Hände mit einer antibakteriellen Seife bevor du die Hefekulturen berührst. Wasche eine Arbeitsfläche oder einen Tisch so sauber wie möglich ab. Töte die verbleibenden Mikroorganismen mit einem Desinfektionsmittel wie Reinigungsalkohol. Lasse die Fläche trocknen. Der einfachste Weg, die erforderliche Ausrüstung zu besorgen ist es, einen Kit für Brauer zu kaufen, der mit oder ohne Hefestarter und einer Anleitung geliefert wird. Wenn du die Ausrüstung Stück für Stück zusammenstellst oder überprüfen möchtest, ob der Kit alles Notwendige enthält, kannst du die vollständige Liste unter 'Was du brauchst' zu Rate ziehen. Die benötigten Labozubehör kannst du in Apotheken, online oder in den Gelben Seiten suchen.  Wenn du die Laborzubehör in den Vereinigten Staaten bestellst, kann es zu Verzögerungen kommen und du musst mit einer Befragung durch die staatlichen Behörden rechnen.   Das Agar Agar Pulver ist in vielen asiatischen Lebensmittelgeschäften erhältlich. Wenn du es nicht finden kannst, versuche Gelatine in Pulverform. Du solltest aber wissen, dass die auf Gelatine basierenden Kulturen in kühleren Bereichen aufbewahrt werden müssen, damit sie nicht schmelzen. Dampfe einen hitzebeständigen Glasbehälter und die Deckel für mindestens 10 Minuten in einem Drucktopf, um die Ursachen für Verunreinigung abzutöten. Oft werden auch Petri Gefäße oder "Schalen" verwendet, aber du kannst jeden kleinen Glasbehälter verwenden. Die "Starter Röhren" sind manchmal für diesen Zweck im Brauerei Kit enthalten.  Wenn du keinen Dampfdrucktopf hast, kannst du die Behälter auch in Wasser tauchen und sie für 30 Minuten kochen. Das ist aber nicht so effektiv, wie das Abtöten der Verunreinigungen im Dampfdrucktopf und es ist wahrscheinlich, dass eine größere Anzahl an Hefekulturen fehlschlagen oder durch Schimmel ruiniert werden. Wenn du sterilisierte Plastiktüten hast, um die Behälter darin aufzubewahren, kannst du die Behälter im Voraus vorbereiten. Weil die Sterilisation für die Hefekulturen zum Brauen so wichtig ist, damit andere Mikroorganismen nicht überwiegen können, wird dieser Schritt zusätzlich zu dem obigen empfohlen. Benutze eine Propangasflamme oder eine tragbare Flamme (kein einfaches Zigarettenfeuerzeug) und halte das Ende der Flamme über die Kante des Behälters. Wenn das Leitungswasser in deiner Gegend "hart" ist, hat es einen hohen Anteil an Kalk und Mineralien. Es kann ein Bakterienwachstum in deiner Hefekultur verursachen. Benutze destilliertes Wasser, um sicher zu sein oder miss den pH-Wert deines Wassers. Verwende es nur, wenn das Resultat 5.3 oder darunter beträgt. Erhitze das Wasser in einem Drucktopf, wenn das möglich ist, um ein Überkochen zu vermeiden. Du kannst auch ein sauberes Gefäß aus Pyrex oder einen Topf benutzen. Gib das getrocknete Malzextrakt hinein und rühre, bis es sich auflöst. Lasse es 15 Minuten kochen und achte darauf, die Hitze zu reduzieren, wenn das Risiko besteht, dass die Mischung überkocht. Das Ergebnis wird auch als "Starter Nährlösung" bezeichnet. Die Starter Nährlösung enthält bereits die Nährstoffe, die die Hefekulturen der Brauhefe zum Gedeihen brauchen, aber das Agar Agar Pulver kann die Mischung etwas eindicken und eine Grundlage bieten, auf der die Hefekulturen ruhen können. Beachte, dass die Mischung bei diesem Schritt nicht eindickt. Verwende nicht gewürzte Gelatine in Pulverform, wenn du kein Agar Agar Pulver finden kannst. Die gekochte Gelatine kann in einem warmen Raum schmelzen. Koche sie für zusätzliche 15 Minuten. Achte sorgfältig darauf, dass die Mischung nicht überkocht. Lasse die Mischung auf 50°C oder etwas mehr abkühlen, wenn du Gelatine anstatt Agar Agar Pulver verwendest. Die Mischung sollte nun eindicken, aber nicht vollkommen fest werden. Nimm deine sterilisierten Behälter und fülle sie einzeln mit der gekochten Mischung. Die Petrischalen sollten bis zu etwa ¼ des gesamten Fassungsvermögens gefüllt werden. Die größeren Behälter benötigen keine dickere Schicht. Lege die Deckel auf die Behälter oder bedecke sie mit einer Plastikfolie. Lasse sie für etwa eine halbe Stunde abkühlen und beobachte, ob die Starter Nährlösung aufgrund des Agar Agar Pulvers fest wird. Sobald die Behälter gedreht werden können ohne, dass die Mischung ausläuft, sind sie fertig. Die Impföse, die du als Laborzubehör kaufen kannst, ist eine winzige Drahtöse am Ende einer Halterung. Sie wird verwendet, um Mikroorganismen wie Hefe umzusetzen. Sterilisiere das Ende der Schlaufe, indem du es in der Flamme erhitzt bis die Schlaufe orange und rot glüht.  Kühle die Schlaufe auf Raumtemperatur oder etwas wärmer ab, indem du sie in eine flache Schale mit Isopropylalkohol legst oder sie mit einem in Alkohol getränkten Wattebällchen abreibst.  Wenn du die Schlaufe nicht abkühlst, wird die Wärme die Hefe abtöten. Das Abkühlen in Wasser oder an der Luft erhöht das Risiko einer Verunreinigung mit Mikroorganismen. Diese werden durch den Alkohol abgetötet. Versuche nicht, eine sichtbare Menge der Hefe aufzunehmen. Du musst lediglich die Schlaufe durch das Sediment auf der Oberfläche der Flüssigkeit ziehen. Öffne den Deckel nur für eine kurze Zeit und bewege die Schlaufe leicht über die Oberfläche der Starter Nährlösung in einem deiner Behälter. Damit überträgst du die Hefe auf eine hoffentlich keimfreie und nährstoffreiche Nährlösung. Um die Möglichkeit der Verunreinigung so weit wie möglich zu minimieren, solltest du den Deckel sofort danach wieder aufsetzen. Drehe die Petrischalen mit der Unterseite nach oben oder setze die Kappe zu Dreiviertel auf die Starterröhren.  Der Prozess, mehr Mikroorganismen auf die Platte zu befördern wird unter den Mikrobiologen "Abstrich" genannt. Arbeite mit dem gleichen Prozess, um die Hefe in jeden Behälter umzusetzen, aber denke daran, die Schlaufe zwischen den einzelnen Übertragungen zu erhitzen, in Alkohol zu tauchen und abzukühlen, damit sie steril bleibt. Die Hefekulturen, die du zu Hause züchtest, haben eine relativ hohe Chance zu verunreinigen. Durch das Anlegen mehrerer, einzeln gezüchteter Kulturen wird die Chance verbessert, dass manche der Kulturen am Ende verwendet werden können. Bewahre die Behälter bei 21°C -  26° C auf. Das ist der ideale Temperaturbereich für das aktive Hefewachstum. Entsorge alle Kulturen, die Flaum oder Flocken von Schimmel bilden oder die nach mehreren Tagen keine sichtbare Hefe produzieren. Die erfolgreichen Hefekulturen werden eine milchige Schicht auf der Oberfläche produzieren und du kannst erkennen, wie die individuellen Hefekolonien Tupfen oder Pfade über der gesamten Oberfläche anlegen. Nachdem die erfolgreichen Kulturen aktiviert wurden, kannst du die die Behälter mit Isolierband oder einem anderen lichtundurchlässigen Material umwickeln. Die Hefekulturen können durch den Lichteinfall zerstört oder beschädigt werden. Bewahre sie im Kühlschrank bei idealerweise 1° C bis 2° C oder etwas wärmer auf, um ihr Wachstum zu verlangsamen und zu verhindern, dass sie die Nährstoffe verbrauchen. Wenn du eine Portion zum Brauen verwenden möchtest, solltest du sie im Voraus aus dem Kühlschrank nehmen und auf Raumtemperatur erwärmen, bevor du sie in die Nährlösung gibst.

english_section_name: Growing Brewer's Yeast Cultures


summary: Es dauert ein wenig bis sich die Visualisierung normal anfühlt und zu Ergebnissen führt. Konzentriere dich auf langfristige Ziele. Mache eine Zielcollage, Sieh deine Ziele positiv. Visualisiere realistische Ziele. Visualisiere in der ersten Person.

document: Zu Beginn fühlt die Visualisierung sich komisch an. Sie fühlt sich seltsam und fremd an. Das musst du überwinden! Es vergeht. Zu Beginn ist es normal, dass es sich unangenehm anfühlt, sich einer solchen Traumwelt hinzugeben, das ist aber nur eine Phase. Wenn es sich nicht ein wenig komisch anfühlt, dann machst du es falsch.   Übung macht hier den Meister. Gib dir Zeit. Du brauchst erst ein wenig Übung. Es wirkt nur schwer, wenn du dich nicht hingibst. Lasse dich fallen und es wird einfacher! Du bist das Einzige, das deiner erfolgreichen Visualisierung im Weg steht. Mit der Zeit kann die Visualisierung dein Gehirn so aktivieren wie das Tun des Vorgestellten selbst. Dein Gehirn merkt den Unterschied nicht mehr! Wenn du Angst hast, vor einer Menge zu singen, dann stelle dir vor, wie du das tust. Dein Gehirn denkt dann, du würdest das tun. Es wird bei der nächsten Gelegenheit leichter, vor anderen zu singen. Jeder, der über Nacht eine Veränderung wünscht, wird enttäuscht werden. Plane stattdessen, wie du deine Wünsche und Träume langfristig wahrwerden lässt. Stelle dir vor, wo du in fünf, zehn und 15 Jahren bist und welche Ergebnisse du dir wünschst. Wie unterscheidet sie die Situation? Wie unterscheidest du dich? Stelle dir dein Leben dann vor.  Stelle dir vor, wie du früher ins Bett gehst oder abends joggen gehst. Visualisierung hilft dir auch, bedeutendere Ziele zu erreichen. Stelle dir beispielsweise vor, welche Art von Elternteil du sein willst, was du deinen Kindern hinterlässt und wie du sein willst, wenn sie aufwachsen. Visualisiere was du als Mensch erreichen willst und welches Vermächtnis du Freunden und der Gemeinschaft hinterlassen willst. um dich daran zu erinnern, was du im Leben erreichen willst. So kannst du deine Ziele regelmäßig visualisieren. Hänge auf deine Zielcollage einige Fotos und Wörter, die für deine künftigen Ziele stehen. Du siehst sie so täglich und bleibst motiviert auf dem Weg zum Leben deiner Träume. Wenn du beispielsweise ein Restaurant eröffnen willst, dann hänge Fotos von Restaurants an die Collage, die dein Vorbild sind, aber auch Fotos von den Speisen, die du servierst. Du kannst auch Fotos von Leuten aufhängen, die glücklich eine Mahlzeit genießen. Beim Visualisieren oder einfach nur positiv Denken musst du positiv auf das blicken, was du erreichen willst. Wenn du einfach nur "nicht arm sein" willst, dann hilft das nicht. Statt etwas nicht zu wollen, nicht sein zu wollen oder nicht haben zu wollen, solltest du dich auf das konzentrieren, was du willst, bist und hast. Denke beispielsweise: "Ich will finanzielle Sicherheit." oder "Ich habe den Mut, durchs Land zu reisen." Denke im Aktiv und in der Gegenwart. Wenn du dir vorstellst, wie du nicht mehr rauchst, dann sage nicht immer wieder das Mantra: "Ich versuche aufzuhören." Denke dazu: "Zigaretten sind eklig. Ich will sie nicht. Sie tun mit nichts Gutes." Wenn du Boxer bist und deinen nächsten Kampf visualisierst, in dem du absolut dominierst, dann wird es dir nicht helfen, wenn du dir dich als Muhammad Ali vorstellst. Du wirst im Ring die Standards, die du dir selbst gesetzt hast, nicht erfüllen. Du wirst frustriert und erschöpft.  Stelle dir stattdessen vor, dass deine Schläge die besten Schläge sind, die du je geschafft hast. Stelle dir deinen Gegner wie den Boxsack im Fitnessstudio vor, auf den du täglich einschlägst. Stelle dir vor, wie dein Coach dich lobt, weil du die beste Leistung deiner Karriere gebracht hast. Das könnte passieren. Es gibt keinen Grund, warum es das nicht sollte. So fühlt es sich realer, greifbarer und machbar an. Stelle dir deinen künftigen Erfolg und deine ZIele nicht als Film vor. Deine Visualisierung soll aus deiner Perspektive sein. In deinen Visualisierungen bist du nicht das Publikum. Es ist deine Bühne und an der Zeit zu glänzen.  Wenn du dir beispielsweise deine künftige Karriere als Arzt vorstellst, dann visualisiere nicht aus der Perspektive des Patienten, den du behandelst, oder aus der des Kollegen am anderen Ende des Raums. Stelle dir vor, wie du den Patienten behandelst. Stelle dir das Stethoskop in deinen Händen vor etc. Das ist eine Visualisierung. Es ist die Realität in deinen Augen. Du hast kein Erlebnis außerhalb deines Körpers. Es ist deine Zukunft.

english_section_name: Refining Your Technique

summary: Visualisiere die gewünschte Unternehmung, das Ereignis oder das Ergebnis. Denke optimistisch und positiv. Mache die Visualisierung zur Realität. Denke an die nötige Kette an Ereignissen, um dein Ziel zu erreichen. Stelle dir die nötigen Charakterzüge vor, um dein Ziel zu erreichen. Motiviere dich durch bestätigende Aussagen. Visualisiere, wenn du ruhig und konzentriert bist und dich wohlfühlst. Stelle dir vor, wie du Rückschläge überwindest.

document: Schließe deine Augen und stelle dir ein Ziel vor, das du im Kopf hast. Stelle dir beispielsweise eine Beförderung am Arbeitsplatz vor. Stelle dir dein neues Büro und deinen Namen in goldenen Ziffern an der Tür vor. Stelle dir den schwarzen Drehstuhl hinter einem großen Mahagonischreibtisch vor. Stelle dir ein schönes Gemälde zwischen deinen Auszeichnungen vor.  Gehe ins Detail, nachdem du dir die großen Dinge vorgestellt hast. Stelle dir den Staub in den Ecken und den restlichen Kaffee in deiner Tasse vor. Stelle dir vor, wie das Licht auf den Teppichboden fällt, das durch die Rollos kommt. Nichts wird besser, wenn du negativ auf dich und deine Chancen im Leben blickst. Denke nicht: "Ich bin im Basketball furchtbar. Ich werde nie besser werden." Denke stattdessen: "Ich bin jetzt nicht gut, aber in sechs Monaten werde ich viel besser sein." Stelle dir dann vor, wie du einen Dreier triffst oder einen Dunk im wichtigen Spiel schaffst.  Visualisierung ist ein bisschen wie Hypnose: Wenn du denkst, dass es nicht klappt, dann wird es nicht klappen. Positiv zu denken ist der erste Schritt, damit die Visualisierung effektiv ist. Es ist der erste Schritt, damit deine Wünsche Teil deines echten Lebens werden. Im Leben geht es sowohl um die Reise zu deinen Zielen als auch um die Ziele selbst. Visualisierung kann den Weg zu deinen Zielen angenehmer gestalten, indem du konzentriert und motiviert bleibst und sie als positive Ergänzung in deinem Leben siehst. Wenn du einen Moment oder einige Tage damit verbracht hast, dir dein Ziel vorzustellen, kannst du Veränderungen in deinem Leben unternehmen, damit du dein Ziel erreichst. Konzentriere dich auf das Bild in deine Kopf, wie du das tust, was du gerade tust, kurz bevor du die Unternehmung, Aufgabe oder das Ereignis erlebst, das dir ein Ergebnis oder dich einen Schritt näher an dein Ziel bringt. Selbst etwas Ungreifbares, wie "mehr Geld verdienen", oder etwas Alltägliches kannst du dir vorstellen, bevor du auf die Arbeit oder in eine Geschäftsverhandlung gehst. Wenn du versuchst, einen Baseball zu treffen, dann stelle dir vor, wie du ihn Bewegung für Bewegung auf der richtigen Höhe und in der richtigen Geschwindigkeit triffst. Stelle dir vor, wie dein Schläger den Ball trifft, der durch die Luft fliegt und wie er da landet, wo er landen soll. Stelle dir das Erlebnis mit all deinen Sinnen vor: Höre den Aufschlag auf den Ball, höre und fühle die Wucht des Aufschlags und rieche das Gras. Große Veränderungen erfordern Zeit, Konzentration und bestehen als vielen kleinen Schritten. Wenn du dir vorstellst, wie du ein bestimmtes Ziel oder ein Endergebnis erreichst, dann stelle dir auch den Weg dorthin vor. Wenn du Präsident werden willst, dann stelle dir Aspekte deiner politischen Karriere vor: Die Wahlkampagne, Spendenaktionen, Treffen mit politischen Persönlichkeiten und deine erste Rede.  Wie stellst du dir dich vor, wenn du dir diese Situationen vorstellst? Es ist nicht genug, wenn du der Vizepräsident des Unternehmens werden willst, für das du arbeitest. Welche Qualitäten verhelfen dir zu diesem Posten? Stelle dir nicht nur die Vizepräsidentschaft vor, sondern auch die offene Kommunikationsfähigkeit, Überzeugungsfähigkeit, das Teilen von Informationen, Zuhören, Diskussionen, das gekonnte und respektvolle Umlenken von Kritik etc.  Stelle dir dich vor, wie du so handelst, wie du es visualisierst. Wenn du merkst, dass ein Vizepräsident selbstbewusst bezüglich seiner Arbeitsleistung sein muss, dann stelle dir vor, wie du selbstbewusst im Büro bist. Bilder sind toll, aber auch Wörter wirken gut. Wenn du dich gesünder und fitter siehst, wie du auf der Arbeit im Büro des Filialleiters sitzt, dann sage dir: "Ich habe meinen Traumkörper. Ich werde gesünder und das fühlt sich toll an." Wenn du im Baseball besser werden willst, dann sage dir: "Ich sehe den Ball. Ich treffe ihn so stark, dass er aus dem Park fliegt."  Du kannst dir diesen Satz so oft wie nötig sagen. Glaube daran! Visualisierung funktioniert nur, wenn du ruhig, entspannt und gewillt bist, dir Zeit zu nehmen, um dich friedlich und frei von Sorgen zu konzentrieren. Visualisierung ist eine Technik, die der Meditation sehr ähnlich, aber aktiver und lebendiger ist. Bei der Visualisierung denkst du aktiv über deine Möglichkeiten nach. Wie bei er Meditation lässt du alles Externe aus deinen Träumen und konzentrierst dich nur auf deine Ziele.  Mache es dir, wenn du kannst, beim Visualisieren bequem. Wenig Ablenkung macht es viel leichter. Du kannst entspannter denken, wenn um dich herum weniger passiert. Hindernisse gehören zum Leben dazu. Keiner hat Erfolg ohne Rückschläge. Du wirst Fehler machen, kannst sie aber überwinden. Wie du auf Rückschläge reagierst ist wichtiger als die Tatsache, dass du einen Fehler gemacht hast.  Frage dich täglich: "Was kann ich heute tun, damit ich morgen besser bin?" Du kannst im Buch Selbstbild: Wie unser Denken Erfolge und Niederlagen bewirkt von Carol S. Dweck etwas darüber lernen, wie man Rückschläge überwindet.

english_section_name: Visualizing Your Goals


summary: Kenne die Grundlagen. Beginnt das Spiel. Wisse, was während des Spiels passiert. Beende das Spiel. Kenne die Folgen des Spiels.

document: Chipsy tritt auf, wenn zwei Leute dasselbe Wort oder den selben Ausdruck zur selben Zeit sagen. Wenn du und ein Freund zum Beispiel „Wow“ oder „Das ist toll!“ gleichzeitig sagen, dann seid ihr verhext und müsst "chipsy" sagen. Wenn ein Wort zur selben Zeit gesagt wird, beginnt die Person, die als erste "chipsy" sagt, das Spiel. Wenn du "chipsy" sagst, darf die andere Person für den Rest des Spiels nicht sprechen. Wenn die andere Person zuerst "chipsy" sagt, darfst du für den Rest des Spiels nicht sprechen. Das Spiel endet, wenn die Person, die als erste "chipsy" gesagt hat, den Namen der anderen Person sagt oder wenn die verhexte Person spricht und so das Spiel verliert. Wenn die verhexte Version während des Spiels spricht, schuldet sie der Person, die sie verhext hat, ein Getränk, normalerweise eine Cola.

english_section_name: Playing the Playground Game

summary: Verstehe die Grundlagen. Stellt sicher, dass ihr alle Stücke habt. Werft die Würfel. Wirf die Würfel, um das Spiel zu beginnen. Lege deinen Spielstein auf diese Stelle. Kenne die Folgen. Beende das Spiel. Behaltet den Überblick über eure Punkte.

document: Chipsy ist sehr wie Tic Tac Toe. Das Spielbrett ist jedoch größer und ihr werft die Würfel um festzustellen, wo ihr spielt. Ihr braucht etwas zum Schreiben, ein Spielbrett, die Spielsteine, einen schwarzen Würfel und einen weißen Würfel. Werft die Würfel, um zu sehen, wer beginnt. Die Person mit der höchsten Zahl auf den Würfeln fängt an. Der erste Spieler wirft beide Würfel. Die Würfel entscheiden, wo du spielst. Die Zahlen für den weißen Würfel sind auf der einen Seite des Spielbretts, während die Zahlen für den schwarzen Würfel auf der anderen Seite sind. Kombiniere die Zahlen, um deine Stelle herauszufinden. Lege deinen Spielstein auf dem richtigen Platz ab. Wenn du zweimal dieselbe Stelle würfelst, bist du verhext und das heißt, dass du alle deine Steine von dem Spielbrett entfernen musst. Wenn du die Stelle eines anderen Spielers würfelst, kannst du seinen Stein entfernen und deinen stattdessen hinlegen. Die erste Person, die drei Steine in einer Reihe hinlegt, gewinnt das Spiel. Die drei Steine können horizontal, diagonal oder vertikal liegen. Schreibt nach jedem Spiel auf, wer gewonnen hat, wenn ihr das Spiel mehrere Male spielt. Die Person, die die meisten Runden gewinnt, gewinnt das ganze Spiel.

english_section_name: Playing the Board Game Jinx

summary: Lege eine Person rein, um sie zu verhexen. Kenne eine Variante. Verstehe die "Chips und Cola" Variante. Probiere doppeltes Verhexen aus.

document: Du kannst eine Person hereinlegen, um sie zu verhexen, indem du eine einfache Frage stellst. Wenn du zum Beispiel sagst "Was ist 2  plus 2?“, wird die andere Person sehr wahrscheinlich "4" sagen. Dann kannst du zur selben Zeit "4" sagen und sofort danach "chipsy", um das Spiel zu beginnen. Bei manchen Varianten darf die Person, die verhext, die verhexte Person schlagen, wenn er oder sie spricht, bevor das Spiel vorbei ist. In einer Variante muss derjenige, der den anderen verhext, „Chips und Cola“ sagen. Wenn die verhexte Person dann verliert, muss sie die andere Person auf Chips und Cola einladen. Wenn beide gleichzeitig "chipsy" sagen, kannst du "doppelt chipsy" sagen, um das Spiel zu beginnen. Wenn es wieder passiert und ihr beide gleichzeitig "doppelt chipsy" sagt, wird es zu "dreifach chipsy" und ihr müsst den Namen der Person ans Ende des Spiels anhängen.

english_section_name: Knowing the Variations of Playground Jinx


summary: Finde heraus, ob du dazu in der Lage bist, wirklich zu helfen. Mache dir die Hände schmutzig. Hilf im Stillen. Hilf, weil du es möchtest. Sei vorsichtig.

document: Einige Menschen haben den Gerechtigkeitssinn eines Superhelden und wollen allem und jedem helfen, ganz egal, wie die Umstände aussehen. In Wirklichkeit aber gibt es so viele Dinge, bei denen du nicht wirklich helfen kannst. In solchen Fällen kannst du helfen, indem du der Person bei der Suche nach jemandem assistierst, der das besser kann als du. Das wird ihm effektiver helfen als du es gekonnt hättest - und du weißt, dass du derjenige warst, der ihn auf den richtigen Pfad zur Hilfe gebracht hast. Wenn dein Freund dich aus einem drei Stunden entfernt gelegenen Ort anruft, weil sein Auto Probleme macht, dann könntest du in deinen Wagen springen und die nächsten 6 Stunden deines Lebens damit verbringen, ihn abzuholen. Oder du könntest nach Busverbindungen für ihn suchen, ihm ein Taxi bestellen oder Freunde fragen, ob sie sich grade näher befinden als du und ihm so besser helfen können. Manchmal ist es auch am besten, einfach loszulegen und zu helfen. Warte nicht darauf, dass du gefragt wirst, sondern melde dich freiwillig. Das ist besonders bei größeren Aufgaben der Fall, etwa dem Aufräumen einer Garage, Gartenarbeit oder anderen Dingen, um die sich niemand wirklich reißt, die aber erledigt werden müssen. Statt also zu warten, wirf dich einfach rein und hilf mit.  Deine Bereitschaft zur Arbeit könnte einen inspirierenden Effekt auf andere haben, die es dir nachtun werden. Sei ein Anführer. Manchmal kann es etwas peinlich sein, Hilfe zu bekommen, also versuche dich in die Person hineinzuversetzen und mache daraus keine große Sache. Das ist besonders dann der Fall, wenn es um finanzielle Angelegenheiten geht oder um Dinge, die jemandem etwas peinlich sein könnten. Unterschätze nicht, was manche Menschen als peinlich empfinden. Wenn dein Kumpel beim Wechseln eines Reifens Hilfe braucht, weil er nicht weiß, wie das geht, dann könnte das seine Männlichkeit verletzen, wenn du es vor all euren Freunden ansprichst. Wenn er anbietet, die Geschichte als Witz zu erzählen, dann nur los, aber gib die Information nicht von dir aus preis. Wenn du anderen wirklich und ehrlich helfen möchtest, dann musst du mit ganzem Herzen handeln, nicht nur, weil du dir etwas im Austausch versprichst. Das wird lediglich zu Enttäuschung und manipulativem Verhalten führen, was dich langfristig verbittern wird. Dadurch wirst du langfristig nicht allzu hilfreich sein. Zwinge anderen deine Hilfe nicht auf. Wenn jemand etwas wirklich allein durchziehen möchte, dann geht dich das nichts an und du solltest ihn genau das tun lassen. Sei jedoch offen dafür, ihm trotzdem zu helfen, sollte er seine Meinung ändern. Es gibt Menschen, die aus deiner Großzügigkeit Kapital schlagen wollen. Sie setzen deine Freude am Helfen anderer für sich ein. Benutze deinen gesunden Menschenverstand. Erkenne deine eigenen Grenzen und erfreue dich daran, anderen helfen zu können. Pass auf Schmarotzer auf. Lerne zu verstehen, wer deine Hilfe wirklich braucht und wer dich nur die Drecksarbeit erledigen lassen möchte und dich manipuliert.

english_section_name: Sharing Your Time

summary: Frage nach, wie du helfen kannst. Antizipiere unausgesprochene Not. Höre wirklich zu. Denk nach, bevor du antwortest. Sorge dafür, dass sich dein Freund auf das größere Ganze konzentriert. Gib deine Meinung preis und sei dann still.

document: Du willst wissen, ob du jemandem behilflich sein kannst? Dann frage ihn. Die beste Art und Weise, um schnell und effizient herauszufinden, ob und was du tun kannst ist es, die Person einfach direkt zu fragen. Du siehst, dass dein Vater Probleme mit dem Rasenmäher hat? "Hey Papa, soll ich helfen?" Du siehst, wie dein Kumpel im Sportunterricht beschämt zu Boden sieht? "Hey, tut mir echt Leid. Willst du drüber reden?"  Manchmal kann das Anbieten von Hilfe, ohne vorher gefragt zu haben, jemandes Gefühle verletzen. Besonders dann, wenn die Person sich sicher gewesen ist, es allein schaffen zu können. Achte auf die Zeichen, die andere Menschen dir geben, um herauszufinden, wie du helfen kannst, ohne dass sie dich fragen müssen. Überlege dir, wie du selbst nach Hilfe fragen würdest, und übertrage dies auf andere. Ein Beispiel: Wenn du kochst, ist es immer gut, jemanden dabei zu haben, der das Gemüse schneidet, während du dich der Sauce widmest. Dadurch geht alles gleich viel schneller von der Hand.  Wenn du siehst, wie jemand Vokabeln lernt, biete ihm an, ihn abzufragen. Wenn du siehst, wie jemand Probleme damit hat, zu viele Tüten zu tragen, dann wirst du sicherlich nicht nachfragen müssen, um zu wissen, dass die Person deine Hilfe brauchen könnte. Wenn dein Mitbewohner aufräumt, hilf ihm dabei, sodass ihr beide schneller eure Freizeit genießen könnt. Leg dein Handy beiseite und schenke der Person, der du hilfst, deine volle Aufmerksamkeit. Höre der Person ernsthaft zu und wäge die Situation so objektiv wie möglich ab. Stelle Fragen und bleibe konzentriert bei der Sache, um die Probleme wirklich zu verstehen und so am hilfreichsten zu sein. Sei eine wahre Hilfe!  Erteile keine Ratschläge, bevor du nicht gefragt hast, wie sich die Person fühlt und ob sie deinen Rat überhaupt hören möchte. Eines der besten Dinge, die du tun kannst ist es, jemanden, der deine Hilfe ersucht, zu fragen, wie er über die Situation denkt und was er für das Beste hält. Biete dann deine Meinung an und sei nicht wütend, wenn die Person diese nicht hören möchte. Das klingt einfach, aber kann für Personen, die dazu neigen, instinktiv zu handeln oder zu schnell Ratschläge zu verteilen, ziemlich schwierig sein. Jemandem geduldig anzubieten, ihm zuzuhören, ohne über ihn zu urteilen, ist bereits mehr, als die meisten erwarten - und das, was viele wirklich brauchen. Lasse die Person dir ihr Herz ausschütten, während du dir einen guten Ratschlag einfallen lässt. Das wird ihr immens helfen. Oft besteht deine Hilfe in etwas ganz einfachem, etwa jemandem anzubieten, ihn irgendwo hinzufahren oder abzuholen. Es könnte auch etwas Schwierigeres sein, etwa jemandem einen Job zu beschaffen. Die Person, der du helfen möchtest, hat aber unter Umständen gar keine Ahnung, was sie braucht und könnte verwirrt sein. Das bedeutet, dass du genau zuhören und ihr zeigen musst, was Sache ist. Ein Beispiel: Eine Freundin von dir könnte denken, dass es das größte Problem der Welt ist, dass sie nicht genug Geld für neue Schuhe zusammenkratzen kann. Das wahre Problem besteht allerdings darin, dass sie keinen Job für länger als eine Woche behalten kann. Wie kannst du in dieser Situation am hilfreichsten sein? Jemandem zu helfen bedeutet nicht zwingend, jemandem einen Rat zu erteilen oder sogar das Problem für ihn zu lösen. Manchmal braucht man lediglich eine Person, die einem zuhört und die mitfühlt. Es ist nicht notwendig, jemandes Probleme zu lösen, um für ihn hilfreich zu sein. Höre einfach zu und biete ihm dafür deine Zeit an.

english_section_name: Listening to Others

summary: Schätze die Situation ein. Bleib ruhig. Nutze positive Körpersprache, um die Person zu motivieren statt zu demotivieren. Nimm dir Zeit, um hilfreich zu sein. Halte dich an deine Versprechen.

document: Bevor du etwas tust und versuchst zu helfen, solltest du einen Moment innehalten und die Situation aus verschiedenen Perspektiven betrachten. Sowohl um herauszufinden, wie du am besten helfen kannst, als auch um zu erkennen, ob deine Hilfe überhaupt notwendig ist oder nicht. Versetze dich in die Person hinein. Was ist die Ursache des Problems? Die Art und Weise deiner Hilfe sollte von der Situation abhängen.  Ein Beispiel: Die Rate für das Auto eines Freundes ist lange überfällig und er läuft Gefahr, dass ihm das Auto wieder abgenommen wird. Du könntest ihm das Geld für diese Rate leihen und ihm so helfen, aber es ist doch ziemlich wahrscheinlich, dass er sich im nächsten Monat mit dem gleichen Problem wird auseinandersetzen müssen. Stattdessen könntest du deinem Freund dabei helfen, sein Geld besser einzuteilen oder einen Kredit aufzunehmen. Hilf ihm dabei, sich selbst zu helfen. Ein ruhiger Einfluss kann genauso, wenn nicht sogar hilfreicher sein als Geld oder Ratschläge. Ruhig zu bleiben ist außerdem wichtig, um klar denken und ausgeglichen sein zu können. So wirst du die meisten möglichen Lösungen erkennen und aus ihnen auf ehrliche und objektive Weise die beste auswählen können.  Lies die Situation und finde heraus, welche Perspektive du vertreten musst, um ein Gleichgewicht herzustellen. Wenn du normalerweise ein Zweifler bist, so könnte es dein Instinkt sein, einem Freund, der wegen eines großen Ereignisses nervös ist zu sagen, dass du ebenfalls aufgeregt bist, aber ist das hilfreich? Versuche stattdessen eine Balance zu schaffen. Sei in dieser Situation sein Ruhepol. Wenn dein Freund jedoch plant, per Anhalter durch das ganze Land zu fahren, mit nichts als seiner Kleidung am Leib und einer leeren Brieftasche, so könnte sich dein natürlicher Zweifel natürlich auch positiv auswirken. Positiv zu sein ist eines der hilfreichsten Dinge, die du für jemanden tun kannst. Indem du die Person ermutigst, steigerst du ihr Selbstvertrauen und gibst ihnen ein gutes Gefühl mit auf den Weg. Versuche die Person zu sein, die sich stets bemüht, die Dinge positiv zu sehen, auch wenn die Situation eine sehr schwere ist. Andere werden deine Bemühungen zu schätzen wissen. Ermutigung ist oft der Schlüssel. Scheue aber nicht davor zurück, einer anderen Meinung zu sein, wenn die Situation dies erfordert. In einigen Fällen ist es notwendig, dass Ermunterung der bitteren Wahrheit weichen muss. Habe keine Angst davor, diese auszusprechen. In der Nähe zu sein ist eines der unterbewertetsten Voraussetzungen, um eine hilfreiche Person zu sein. Wenn du einem Freund oder deiner Familie helfen möchtest, musst du für sie erreichbar sein und ihnen deine Zeit schenken. Versuche, dir für die wichtigen Personen in deinem Leben stets Zeit zu nehmen und sei bereit, für sie Dinge zu tun, die du sonst nicht tun wollen würdest. Nur so kannst du wirklich hilfreich sein.   Es ist vielleicht nicht ideal für dich, deinen Samstag damit zu verbringen, deiner Oma beim Aufräumen ihres Kellers zu helfen, aber wenn du etwas Zeit für einen Besuch einplanst, kannst du das sicher in deinen Zeitplan einbinden, ohne ein Treffen mit deinen Freunden ausfallen zu lassen. Du musst nicht zuhause sitzen und Däumchen drehen, wartend auf den einen Anruf, dass jemand deine Hilfe braucht. Lebe dein eigenes Leben, aber nimm dir dann die Zeit, wenn jemand wichtiges sie braucht. Du wirst früher oder später auf ein Problem stoßen, bei welchem du hart anpacken musst. Das könnte wortwörtlich so sein, etwa wenn du jemandem beim Umzug helfen sollst, oder bloß im übertragenen Sinne, etwa dann, wenn es darum geht, jemanden vom Trinken loszubekommen oder ihn durch eine Trennung zu begleiten. Ganz egal, was es ist, es bedarf einiger Mühen oder Investitionen deinerseits. Wenn du deine Hilfe versprochen hast, wirst du eventuell deinen Geldbeutel, dein Zuhause oder dein Herz öffnen müssen. Nichts davon ist immer einfach, aber notwendig. Auch wenn das eigentlich selbstverständlich sein sollte, es ist überaus wichtig, dass du dir selbst hilfst, bevor du anderen helfen kannst. Wenn du dich nicht um dich selbst kümmerst, dann kannst du auch anderen nicht wirklich helfen.

english_section_name: Being Helpful


summary: Biete Schmetterlingen in der Natur Blütennektar. Verwende Fruchtnektar als Alternative für Blütennektar. Gib Schmetterlingen Zuckerwasser, wenn du keinen Nektar hast. Füttere Schmetterlingen als Alternative faulig werdendes Obst. Stelle eine Vorrichtung zum Füttern von Schmetterlingen her.

document: Von Natur aus überleben Schmetterlinge, indem sie den Nektar von verschiedenen Blütensorten verzehren. Dieser Nektar ist das beste Futter, das du ihnen bieten kannst. Seidenpflanzen, Zinnien und Ringelblumen sind bei Schmetterlingen beliebt. Pflanze diese möglichst in deinen Garten, um Schmetterlinge anzulocken und sie zu füttern. Wenn du keine Blumen ziehen und pflegen möchtest, kaufe stattdessen Fruchtnektar. Gieße ein wenig davon in den Deckel einer Plastikflasche oder durchweiche ein Papiertuch damit und stelle oder lege es in einen Apparat zum Füttern von Schmetterlingen, auf das Geländer einer Veranda oder an eine andere Stelle. Dies fungiert als provisorischer Nektar. Vermische einen Teil weißen Zucker mit vier Teilen warmem Wasser, bis sich der Zucker komplett aufgelöst hat. Dies sollte deinen Schmetterlingen Nahrung und Energie liefern, damit sie gedeihen können. Weißer Zucker ist am besten für Schmetterlinge geeignet und löst sich im Vergleich zu anderen Zuckerarten auch leicht auf. Schneide Obst auf, das schon schlecht wird, um es deinen Schmetterlingen zu geben. Sie mögen vor allem faulige Grapefruits, Orangen, Erdbeeren, Pfirsiche, Nektarinen, Äpfel und Bananen. Gib ein wenig Wasser oder Fruchtsaft zum aufgeschnittenen Obst, damit es schön feucht bleibt. Die beste Möglichkeit, um Schmetterlinge in der Natur zu füttern, ist, eine Art "Feeder" für Schmetterlinge zu bauen oder zu kaufen. Hierfür gibt es verschiedene Möglichkeiten, ob du nun eine Plastik-Wasserflasche voller Futter an einen Baum hängen oder einen flachen Teller mit etwas darunter in deinen Garten stellen möchtest. Werde kreativ und erstelle einen Feeder, um so viele Schmetterlinge wie möglich anzulocken.

english_section_name: Feeding Butterflies in Nature

summary: Verwende als einfache Lösung Gatorade oder Fruchtsaft. Erstelle am besten selbst eine kreative Futterlösung für Schmetterlinge. Serviere flüssiges Futter in einem kleinen, flachen Behälter. Gib den Schmetterlingen aufgespießtes frisches Obst, wenn du verschiedene Schmetterlingsarten hast. Gib das Obst in den hellsten Bereich des Geheges.

document: Die einfachste Möglichkeit, um Schmetterlinge in einem Gehege zu füttern, ist mit Gatorade oder einem anderen fertigen Fruchtgetränk. Gatorade und Fruchtsaft enthalten den Zucker und das Wasser, das nötig ist, um deinen Schmetterlingen Nährstoffe zu liefern. Nutze diese als Futter, wenn du deine Schmetterlinge schnell und einfach füttern möchtest. Wenn du bereit bist, etwas mehr Zeit und Mühe in dein Schmetterlingsfutter zu investieren, um die Nährstoffe zu maximieren, dann stelle deine eigene Lösung her. Vermische 90 ml Wasser oder Gatorade mit einem Teelöffel Zuckersirup. Gib dann sechs Tropfen Sojasauce hinzu. Gib zur Herstellung von Zuckersirup eine Tasse Zucker in eine Tasse Wasser. Bringe diese Mischung fast zum Kochen, aber nimm sie kurz vorher von der Hitze. Damit das Futter für deine Schmetterlinge anziehend wird, musst du es in einem geeigneten Behälter servieren. Je kleiner und flacher er ist, desto besser. Wähle wenn möglich einen Unterteller oder den Deckel einer Flasche. Fülle ihn einfach, stelle ihn in das Gehege und schließe es. Du kannst auch eine kleine Tasse oder das Glas einer Votivkerze nehmen, aber da diese Optionen tiefer sind, musst du sie mit Murmeln füllen, auf denen die Schmetterlinge während des Fressens stehen können. Obst dient als adäquate Futterquelle für alle verschiedenen Arten von Schmetterlingen, daher könnte dies die beste Option sein, wenn du verschiedene Gattungen in deinem Gehege hast. Schiebe Fruchtstücke auf einen Spieß oder ein Stück Bambus und lege, stelle oder hänge den Spieß in das Gehege. Wenn das Obst nicht auf dem Spieß bleibt, befestige es mit dem Verschluss eines Brotbeutels unter dem untersten Stück. Schmetterlinge zieht es instinktiv in helle Bereiche, daher haben sie es einfacher, das Obst zu finden, wenn es sich in einem helleren Bereich des Geheges befindet. Lege die Obstspieße waagerecht auf den Boden im Gehege oder stelle sie senkrecht in eine Ecke im hellsten Teil des Geheges. Sie sollten das Futter selbst finden und fressen können.

english_section_name: Feeding Butterflies in a Habitat

summary: Wähle Flüssigkeiten wie warme Kindersäfte, Limonaden und Fruchtpunsch. Weiche ein Papiertuch im flüssigen Futter ein und lege es auf einen Teller. Nimm die Schmetterlinge einzeln hoch und setze sie auf das eingeweichte Papiertuch. Senke den Saugrüssel des Schmetterlings mit einem Zahnstocher ab, wenn er es nicht selbst tut. Biete den Schmetterlingen mindestens einmal am Tag Futter an.

document: Diese Getränke sind die beste Behandlung als erste Hilfe für verletzte, kranke oder junge Schmetterlinge. Verwende diese wenn möglich und verabreiche sie ihnen bei Zimmertemperatur oder wärmer. Entscheide dich für ein Getränk und sauge die Flüssigkeit dann mit einem Papiertuch auf. So können die Schmetterlinge das Futter trinken, ohne dass ihre Füße extrem nass werden. Achte darauf, dass deine Hände komplett trocken sind. Wenn einer der Schmetterlinge die Flügel schließt, drücke sie an den Spitzen extrem vorsichtig zusammen. Hebe den Schmetterling hoch und setze ihn auf das Papiertuch, so dass er das Futter darauf kosten kann. Mache dies mit allen Schmetterlingen.  Wenn du nicht sanft bist, kannst du die Schmetterlinge durch das Hochnehmen schwer verletzen. Es ist sehr wichtig, dass du beim Anfassen sehr vorsichtig bist. Du musst dies auf diese Weise machen, da Schmetterlinge mit ihren Füßen schmecken. Wenn der Schmetterling auf dem Papiertuch sitzt, wird er wahrscheinlich erkennen, dass es Futter gibt, und automatisch seinen Saugrüssel nach unten senken, um es aufzunehmen. Wenn einer der Schmetterlinge dies nicht tut, hilf mit einem Zahnstocher oder einer Büroklammer ganz vorsichtig nach. Es kann sein, dass der Schmetterling zuerst Widerstand leistet und versucht, den Zahnstocher oder die Büroklammer wegzudrücken. Sei ein paar Minuten lang hartnäckig. Wenn der Schmetterling dann immer noch Widerstand leistet, lass es sein und versuche es in ein bis zwei Stunden noch einmal. Nimm die Schmetterlinge mindestens einmal täglich vorsichtig an den Spitzen ihrer Flügel hoch und setze sie auf ein mit Futter eingeweichtes Papiertuch. Wenn du Schwierigkeiten hast, einen Schmetterling zum Fressen zu bringen, gib ihm über den Tag verteilt weitere Gelegenheiten. Selbst Schmetterlinge, die bereitwillig fressen, fressen vielleicht auch zu diesen anderen Gelegenheiten, da Schmetterlinge gerne zeitlich verteilte Fütterungen mögen.

english_section_name: Helping Injured Butterflies Eat


summary: Trinke viel Wasser und verzichte möglichst auf salziges Essen, um Wassereinlagerungen und Krämpfen vorzubeugen. Suche dir ein Plätzchen in der Nähe der Toiletten. Benutze ein fettfreies Sonnenschutzmittel speziell für das Gesicht. Gehe schwimmen oder bewege dich, um gegen Krämpfe anzugehen.

document: An einem Tag, an dem du dich in deinem Badeanzug vergnügen möchtest, ist es gewiss nicht in deinem Sinne, dass du dich aufgedunsen und unwohl fühlst. Lasse Frittiertes und Salziges aus und genieße stattdessen flüssigkeitsreiche Früchte, wie Wassermelone und Beeren, oder kalziumreiche Mandeln, da sie Krämpfen entgegenwirken können.  Meide Koffein, da es Krämpfe verstärken kann.  Trinke anstelle von Brause und alkoholischen Getränken Wasser, koffeinfreien Tee oder Limonade, da erstere Wassereinlagerungen begünstigen können. Du musst dein Lager nicht direkt neben dem Toilettenhäuschen aufschlagen, aber du solltest wenigstens eines in Blicknähe haben, damit du weißt, dass du dich notfalls schnell umziehen oder auf Flecken untersuchen kannst. Zudem kann eine leere Blase und ein geleerter Darm Krämpfe lindern. Häufige Toilettenbesuche können daher dazu beitragen, dass es dir den ganzen Tag über gut geht. Viele Frauen bekommen während ihrer Tage Pickel. Da kann fettige Sonnencreme dieses Problem noch verstärken. Suche dir ein Sonnenschutzmittel fürs Gesicht, das die Poren nicht verstopft. Wenn dir die Pickel oder die geröteten Stellen unangenehm sind, dann trage über das Sonnenschutzmittel eine leicht abdeckende Feuchtigkeitscreme auf, damit deine Haut ebenmäßiger aussieht. Eine große Sonnenbrille und ein niedlicher Sonnenhut können menstruationsbedingte Pickel ebenfalls verstecken. Außerdem lassen sie dich wie ein Star aussehen. Es mag das Letzte sein, wonach dir der Sinn steht, doch manchmal ist Bewegung das Beste, um Menstruationskrämpfe loszuwerden. Die Endorphine (auch als Glückshormone bezeichnet), die dein Körper dabei ausschüttet, heben deine Stimmung und sind ein natürliches Schmerzmittel. Wenn dir wirklich nicht nach Bewegung zumute ist, dann lege deine Füße auf einen Stapel Handtücher oder deine Strandtasche, um die Krämpfe zu lindern. Du kannst dich alternativ auch auf den Bauch legen und tief und langsam atmen.

english_section_name: At the Beach

summary: Erwäge, dich an Tampons zu gewöhnen. Trage eine Binde und verbringe den Tag mit Lesen und Sonnen. Versuche, ohne Binde schwimmen zu gehen.

document: Viele Frauen, die Tampons noch nie ausprobiert haben, scheuen sich vor ihnen. Tampons sind tatsächlich aber sehr angenehm, einfach im Gebrauch und praktisch. Übe den Gebrauch von Tampons, bevor du zum Strand gehst, damit du dich sicher fühlst, wenn es Zeit ist, ins Wasser zu gehen. Bedenke aber, dass du nie versuchen solltest, einen Tampon einzusetzen, wenn du keine Mensturationsblutung hast, da dies schmerzhaft und gefährlich sein kann.  Denke immer daran, dass Tampons in deinem Körper nicht verloren gehen können. Falls etwas passiert und das Bändchen abreißt, lässt sich der Tampon trotzdem ganz leicht entfernen. Achte lediglich darauf, dass du einen Tampon nicht länger als acht Stunden trägst und du wirst keine Probleme haben. Manchen Frauen fällt es tatsächlich schwer, Tampons einzusetzen, da ihr Jungfernhäutchen zu klein oder zu eng ist. Wenn du nicht vorhast zu schwimmen, könntest du mit einer dünnen Binde in deinem Badeanzug durchkommen. Achte jedoch darauf, dass sie keine Flügel hat und schaue dich im Spiegel an, um sicherzustellen, dass sie nicht zu sehr aufträgt oder durch den Badeanzug scheint. Trage niedliche Strandshorts oder einen Sarong um die Taille für den Fall, dass die Binde durch den Badeanzug zu sehen ist. Es ist kniffelig und es könnte sein, dass Menstruationsflüssigkeit ins Wasser gelangt, doch wenn du Tampons einfach nicht tragen kannst und unbedingt ins Wasser möchtest, dann probiere es einfach aus. Gehe direkt vor dem Schwimmen auf die Toilette und entferne deine Binde. Streife deine Shorts über und begib dich schnell zum Wasser.  Streife die Shorts ab, lasse sie am Strand liegen und ab ins Wasser mit dir! Zwar ist es nicht absolut sicher, es könnte aber sein, dass das Wasser deine Blutung anhält, solange du schwimmst, oder der Menstruationsfluss so leicht wird, dass niemand etwas bemerkt. Ziehe die Shorts sofort über, sobald du das Wasser verlassen hast. Nimm eine frische Binde und gehe auf die Toilette, um sie in deinen Badeanzug zu legen. Es könnte sein, dass die Binde am nassen Stoff nicht richtig hält, daher solltest du dir vielleicht erstmal eine Unterhose und deine Shorts anziehen. Keine Sorge – dein Menstruationsfluss wird keine Haie anlocken.

english_section_name: Going to the Beach When You Don’t Wear Tampons

summary: Benutze eine Menstruationstasse oder einen Tampon, wenn du vorhast, schwimmen zu gehen. Nimm ausreichend Nachschub mit. Trage einen dunklen Badeanzug. Nimm Schmerzmittel mit, um Menstruationskrämpfe loszuwerden. Überspringe oder verschiebe deine Periode mithilfe von Verhütungsmitteln.

document: Eine Binde eignet sich zum Schwimmen überhaupt nicht. Sie saugt sich schnell mit Wasser voll und kann deine Menstruationsflüssigkeit dann nicht mehr aufnehmen. Zudem wird sie zu einer peinlichen und so offensichtlichen Größe anschwellen, dass sie mitunter nicht mehr schön in deinem Badeanzug bleibt, sondern an den Seiten herausrutschen oder sich gar lösen und an die Wasseroberfläche schwimmen könnte. Tampons und Menstruationstassen sammeln die Menstruationsflüssigkeit, bevor sie deinen Körper verlässt, daher ist die Gefahr, dass sie auslaufen, recht gering.  Du kannst Tampons bis zu acht Stunden und Menstruationstassen sogar bis zu zwölf Stunden tragen. Dies bedeutet, dass du dich nach Herzenslust sonnen, schwimmen gehen und Strandvolleyball spielen kannst, ohne zwischendrin zur Toilette rennen zu müssen. Suche nach Tampons für die „aktiven Tage“ oder nach welchen, die für den Sport oder das Baden gedacht sind. Die Wahrscheinlichkeit, dass sie auslaufen, ist geringer, da sie dazu entwickelt worden sind, auch während des Schwimmens, Laufens und akrobatischen Fangens einer Frisbeescheibe an Ort und Stelle zu bleiben.  Wenn du befürchtest, dass man das Tamponbändchen sehen könnte, dann nimm einfach einen Nagelknipser mit und kürze das Bändchen vorsichtig, nachdem du den Tampon eingeschoben hast. Andererseits sollte es völlig ausreichen, wenn du das Bändchen einfach in das Innenfutter deines Badeanzugs steckst. Wenn du ins Wasser gehst, kann es sein, dass deine Blutung nachlässt oder gar aufhält. Der Wasserdruck kann wie ein Stöpsel oder ein Luftpfropfen wirken und die Menstruationsflüssigkeit in dir halten. Dass dies passiert, ist aber nicht garantiert, daher solltest du dich nicht darauf verlassen. Lege ein paar Notfalltampons in ein kleines Täschchen und packe sie in deine Strandtasche, damit du nicht ohne dastehst. Deine Blutung könnte stärker als erwartet ausfallen, sodass du deinen Tampon mitunter einige Male erneuern musst. Es kann aber auch sein, dass du länger als erwartest am Strand bleibst und die Acht-Stunden-Frist, die man einen Tampon sicher tragen kann, abläuft.  Nachschub zur Hand zu haben wird dich beruhigen, sodass du dich entspannen und den Tag genießen kannst, ohne dich ständig fragen zu müssen, wo du einen neuen Tampon herbekommenn kannst. Zusätzliche Tampons bei dir zu haben könnte letzten Endes sogar den Tag retten, wenn eine deiner Freundinnen unerwarteterweise ebenfalls ihre Tage bekommt oder vergessen hat, welche mitzubringen. Dies ist nicht der richtige Zeitpunkt für deinen weißen Badeanzug. Es besteht immer ein gewisses Risiko, dass deine Slipeinlage nicht ausreichend Schutz bietet und es zu Flecken in deinem Badeanzug kommt. Du solltest dich daher für einen dunklen Badeanzug (z.B. einen schwarzen oder blauen) entscheiden, um kleine Missgeschicke zu kaschieren. Wenn dich der Gedanke an mögliche Flecken sehr beunruhigt, trage doch einfach als doppelten Schutz Strandshorts oder einen niedlichen Sarong über deinem Badeanzug. Was ist schlimmer als Menstruationsschmerzen? Menstruationsschmerzen am Strand. Denke deshalb daran, ein mildes Schmerzmittel und für die Einnahme etwas Wasser und einen kleinen Imbiss einzupacken. Nimm warmes oder heißes Wasser mit etwas Zitronensaft in einer Thermosflasche mit. Dies kann die Durchblutung anregen und dazu beitragen, dass sich deine Muskeln entspannen, was auch deine Krämpfe lindern wird. Wenn du weißt, dass dein einwöchiger Strandurlaub genau in den gleichen Zeitraum fällt wie deine Periode, dann kannst du dir überlegen, ob du deine Periode diesen Monat ausfallen lassen oder um eine Woche verschieben möchtest. Wenn du dies nur hin und wieder machst, ist es unbedenklich und hat keinen Einfluss auf die Wirksamkeit deines Verhütungsmittels.  Wenn du die Anti-Baby-Pille nimmst, dann lasse die Pillen für deine einwöchentliche, inaktive Phase aus (sie sind gewöhnlich markiert oder haben eine andere Farbe). Beginne stattdessen gleich mit einer neuen Packung.  Wenn du ein Verhütungspflaster oder einen Verhütungsring benutzt, dann entferne es/ihn einfach wie gewohnt nach drei Wochen. Doch anstatt eine Woche ausfallen zu lassen, ersetze das Verhütungsprodukt sofort durch ein neues.  Es kann sein, dass deine Blutung trotzdem noch leicht einsetzt, wenn du deine Periode unterdrückst. Bringe für den Notfall daher trotzdem ein paar Slipeinlagen mit.  Wenn du Verhütungsmittel nimmst, dann achte darauf, dass du eine zusätzliche Packung Anti-Baby-Pillen bzw. zusätzliche Verhütungspflaster oder -ringe hast, für den Fall, dass du kein außerplanmäßiges Rezept genehmigt bekommst (schließlich brauchst du es eine Woche früher als sonst).

english_section_name: Preparing


summary: Wähle für Kinder eine Bettdecke mit niedrigem TOG-Wert. Wähle einen TOG-Wert von 1-7 für eine Sommerdecke. Wähle eine Bettdecke mit einem TOG-Wert von 10,5 für die kälteren Wintermonate. Wähle eine Ganzjahresbettdecke, bei der ein niedriger TOG-Wert mit einem hohen TOG-Wert kombiniert wird.

document: Kinder haben von Natur aus eine höhere Körpertemperatur, was bedeutet, dass sie keine Bettdecke mit sehr hohem TOG-Wert brauchen. Unter dem Alter von zehn Jahren sollte ein Kind keine Bettdecke mit einem höheren TOG-Wert als 10,5 haben. Bei Kindern unter einem Jahr sollte man überhaupt keine Bettdecke verwenden. Für ein Kleinkind wäre 3 und 4,5 ein geeigneter TOG-Wert. Wenn sie ein bisschen älter werden, kann er auf 7,5-9 erhöht werden. In den wärmeren Sommermonaten willst du eine leichtere Bettdecke, die dich beim Schlafen nicht zum Schwitzen bringen wird. Wähle eine Bettdecke mit einem TOG-Wert zwischen 1 und 7 für den Frühling und Sommer, wobei 4,5 die ideale Wahl ist. Die Auswahl eines TOG-Wertes hängt auch von deinen  persönlichen Vorlieben ab. Wenn dir beim Schlafen häufig heiß wird, unabhängig von der Temperatur draußen, solltest du dich für einen niedrigeren TOG-Wert entscheiden. Wenn das Wetter kühler wird, wirst du eine Bettdecke brauchen, die mehr Wärme bewahrt. Einen TOG-Wert von 10,5 oder höher für die Wintermonate zu wählen sollte dich nachts warm halten. 13,5 ist ein idealer durchschnittlicher TOG-Wert, ziehe aber auch in Betracht, wie kalt das Klima an deinem Wohnort ist. Ganzjahresbettdecken sind zwei Bettdecken in einer und du kannst sie je nach Jahreszeit trennen oder verbinden. Eine der Decken wird einen niedrigeren TOG-Wert haben, wie 4,5, und die andere Decke wird einen höheren haben, wie 9. In den Frühlings- und Sommermonaten kannst du die leichtere Bettdecke verwenden und wenn es kalt wird, kannst du sie aneinander befestigen.  Ganzjahresbettdecken werden normalerweise mit Knöpfen verbunden, sodass sie leicht auseinander zu nehmen sind. Eine Ganzjahresbettdecke zu verwenden gibt dir am meisten Anpassungsfähigkeit bei der Änderung des TOG-Werts und du hast außerdem für den Großteil des Jahres eine weitere Bettdecke.

english_section_name: Deciding on a Tog Rating

summary: Wähle eine Bettdecke, die zu deiner Bettgröße passt. Achte auf das Inlett und die Fadenzahl. Wähle für eine erschwingliche Bettdecke eine durchgenähte Form mit Kästchen. Wähle ein Gittermuster für eine stärker isolierte Bettdecke. Schütze deine Bettdecke und kaufe einen Bettbezug.

document: Bettdecken gibt es für Einzelbetten, Doppelbetten und breite Doppelbetten, wähle also eine Größe, die zu der deiner Matratze passt. Wenn du möchtest, dass die Bettdecke ein wenig mehr über die Seiten hängt oder wenn du sehr groß bist, ziehe in Betracht, die nächstgrößere Größe auszuwählen. Das Inlett, oder der äußere Teil der Bettdecke, hält die Füllung und ist normalerweise zu 100 % aus Baumwolle gemacht. Es ist wichtig, dir die Fadenzahl des Inletts anzusehen, besonders wenn du eine Daunen- oder Federdecke kaufst. Je höher die Fadenzahl ist, desto fester ist der Stoff gewebt, was bedeutet, dass Federn schwieriger nach außen gelangen.  Eine Bettdecke zu kaufen, die aus einem Baumwollinlet gemacht ist, oder Baumwoll-Polyester, sorgt dafür, dass sie sehr atmungsaktiv ist. Suche nach einer Fadenzahl von 200 oder mehr. Damit das Füllmaterial ausgebreitet bleibt, werden bei einer Form mit Kästchen beide Seiten der Bettdecke in Kästchen zusammengenäht. Das hält das Füllmaterial an seinem Platz und lässt die Füllung nicht an die Ränder jedes Kästchens gelangen, sodass es weniger warm ist. Bei einem Gitttermuster werden kleine Wände zwischen die einzelnen Kästchen gemacht, sodass die Füllung verteilt wird, während weiter die Wärme bewahrt wird. Bei diesem Aufbau gibt es keine kalten Stellen. Ein Gittermuster ist teurer als eine durchgenähte Kästchenform, wegen der komplexeren Struktur. Suche, da Bettdecken nicht leicht gereinigt werden können, einen Bettbezug aus, der hilft, sie zu schützen und den Reinigungsvorgang viel leichter zu machen. Bettbezüge gibt es aus vielen verschiedenen Materialien und in vielen Stilen, sodass du einen aussuchen kannst, der zu deinem Schlafzimmer oder deinen persönlichen Vorlieben passt.  Bettbezüge sind weniger teuer als Bettdecken, sodass sie eine erschwingliche Option sind. Die Bettbezüge werden mit Reißverschlüssen, Knöpfen oder Bändern über der Bettdecke befestigt.

english_section_name: Selecting Size and Structure

summary: Wähle für eine gute Wärmedämmung ein natürliches Füllmaterial. Entscheide dich für eine synthetische Füllung als erschwingliche, leichte Option. Suche nach der Bauschkraft der Bettdecke, wenn du eine Federfüllung kaufst. Wähle eine mit Daunen gefüllte Bettdecke für die beste Wärmestufe. Entscheide dich als kostengünstigere Wahl für eine mit Federn gefüllte Bettdecke. Wähle eine Bettdecke, die mit Seide gefüllt ist, wenn du Allergien hast, aber ein natürliches Füllmaterial möchtest. Kaufe eine mit Wolle gefüllte Bettdecke, die bei der Temperaturregulation hilft. Entscheide dich für eine Füllung aus Hohlfasern oder Mikrofasern für eine nicht-allergene Bettdecke.

document: Natürliche Füllmaterialien, wie welche aus Enten- oder Gänsefedern, bieten eine gute Wärmedämmung und Wärme. Sie lassen außerdem Feuchtigkeit entweichen, sodass eine weiche, atmungsaktive Bettdecke entsteht.  Zu den Arten natürlicher Füllmaterialen gehören Gänse- und Entenfedern, Seide und Wolle. Es gibt hypoallergene Daunenbettdecken, wenn du Allergien hast, aber dennoch die Qualität von Daunen haben möchtest. Bettdecken, die mit Daunen und Federn gefüllt sind, gehören häufig zu den teuersten Optionen. Wenn du allergisch auf Federn bist, sind synthetische Füllmaterialien eine sehr gute Wahl. Sie sind günstiger als natürliche Füllmaterialien und sind sehr leichtgewichtig. Sie sind normalerweise entweder aus Hohlfasern oder Mikrofasern gemacht. Synthetische Bettdecken können viel öfter gewaschen werden als welche mit natürlicher Füllung. Herauszufinden, was die Bauschkraft der Bettdecke ist, sagt dir etwas über die Wärmedämmung. Je höher die Bauschkraft ist, desto flauschiger und wärmer sind die Federn. Die Bauschkraft reicht von 450 bis 900, wobei 750 sehr prall ist. Mit Daunen gefüllte Bettdecken werden aus den winzigsten und flauschigsten Federn gemacht und können eine großartige Wärmedämmung bieten. Wenn du in einem kalten Klima bist oder nachts sehr warm bleiben möchtest, ist eine Bettdecke, die mit Daunen gefüllt ist, die beste Wahl für dich. Mit Federn gefüllte Bettdecken enthalten größere Federn als Daunen und sind schwerer. Sie sind weniger teuer als mit Daunen gefüllte Bettdecken und bieten dennoch eine gute Wärme. Du kannst auch eine Bettdecke kaufen, die eine Mischung aus Daunen- und Federfüllung enthält. Seide ist eine gute Wahl als Füllmaterial, weil sie hypoallergen, leicht und strapazierfähig ist. Die Seide verhindert, dass dir beim Schlafen zu heiß oder zu kalt wird und schützt deine Bettdecke sogar vor Staubmilben. Als natürliches Füllmaterial ist Wolle sehr atmungsaktiv. Sie ist eine ideale Wahl, wenn du eine Bettdecke möchtest, die dich isoliert, während gleichzeitig Feuchtigkeit verdunstet. Außerdem ist Wolle sogar feuerbeständig, sodass dein Nachtschlaf noch sicherer wird. Die zwei Auswahlmöglichkeiten für synthetische Füllungen sind Mikrofaser und Hohlfaser. Hohlfaser hat hohle Stränge, die mehr wie ein Draht sind als Mikrofaser, sie sind aber auch strapazierfähiger und schließen Wärme gut ein. Mikrofaser ist die synthetische Version von Daunen und sie sind viel leichter als mit Federn gefüllte Bettdecken.

english_section_name: Picking a Filling