summary: Mache einen Plan und setze dir Ziele. Bilde dich so sehr du nur kannst. Sei selbstbewusst und glaube an deinen Erfolg. Sei leidenschaftlich bei dem, was du tust. Traue dich, Risiken einzugehen. Kommuniziere effektiv. Pflege gute berufliche Beziehungen. Mache Pausen und Urlaube.

document: Wie im Privatleben auch musst du dir berufliche Ziele setzen. Wenn du deine Ziele auf kurze, mittlere oder lange Sicht festlegst, dann weißt du, auf was du hinarbeitest. Du kannst so besser einen Plan ausformulieren, um diese Ziele zu erreichen.   Schreibe deine Ziele auf Papier. Damit hast du eine visuelle Erinnerung. Schreibe: "Kurzfristig will ich ein Praktikum als Redakteur, mittelfristig will ich meinen Master in Englisch und langfristig will ich Editor-in-Chief der Vogue werden." Update deine Ziele, wenn du sie erreichst. Bewerte deine Ziele ein oder zwei Mal jährlich neu, damit sie noch realistisch und machbar sind. Setze dir nach Bedarf neue Ziele. Diskutiere deine Ziele mit einem Kollegen oder deinem Chef, wenn das hilfreich ist. Setze dir keine unrealistischen Ziele. Du hast dann nur unnötig Panik, aber auch weniger Erfolg und kannst andere Ziele schlechter erreichen.  Wenn du in der Poststelle arbeitest, dann wirst du in einem Jahr eher kein CEO. Du kannst dich aber von der Poststelle zur Rezeption hocharbeiten und dann wieder eine Position weiter nach oben. Sprich mit einem älteren Kollegen oder vertrauenswürdigen Vorgesetzten, um Bedenken oder Ängste bezüglich deiner Karriere auszuräumen. Bildung und Fortbildungen sind wichtig, um beruflich erfolgreich zu sein.  Bilde dich immer weiter, damit du am Arbeitsplatz wertvoll bleibst oder einen besseren Job finden könntest.   Du kannst dich auf vielerlei Weise weiterbilden. Recherchiere über deinen Beruf. Wenn du beispielsweise Universitätsprofessor werden willst, dann brauchst du einen Doktor- und Professorentitel. Wenn du Hochzeitsplaner werden willst, dann brauchst du mehr als nur einen theoretischen Abschluss. Besonders praktische Erfahrungen sind wichtig. Wenn du als Assistent eines Redakteurs arbeitest, dann kannst du leichter selbst Redakteur werden. Wenn du weißt, dass du die richtige Bildung hast, dann bist du selbstbewusst und attraktiver für (potentielle) Arbeitgeber. Zwei Charakteristika erfolgreicher Menschen sind, dass sie nicht nur an sich glauben, sondern auch daran, dass sie es schaffen können.  Wenn du an dich und andere glaubst, dann ebnest du dir und Arbeitgebern den Weg zum Erfolg.   Wenn du weißt, dass du gut gebildet bist, bist du selbstbewusster. Wenn du in bestimmten Bereichen wenig Selbstbewusstsein hast, dann arbeite proaktiv daran. Wenn du dich unsicher fühlst, weil deine Kollegen öfter befördert wurden als du, dann arbeite durch Bildung oder eine Beförderung an deinem beruflichen Erfolg. Sprich mit deinem Chef oder einem anderen Kollegen darüber, wie du deine Leistung verbessern kannst. Es ist wichtig, dass du weißt, dass Rückschläge, selbst wenn du selbstbewusst und erfolgreich bist, dazugehören.  Bill Gates und Steve Jobs erlebten Rückschläge, bevor sie erfolgreich wurden. Du kannst nur wirklich erfolgreich sein, wenn du leidenschaftlich bei der Sache bist. Wenn du deinen Job nicht liebst, dann wirst du dich sehr abmühen.  Dein Job fühlt sich wie eine lästige Verpflichtung an, wenn du ihn nicht liebst. Du wirst dann nachlässig und ergreifst nicht die für Erfolg nötige Initiative. Es ist riskant, deinen beruflichen Werdegang zu ändern, um erfolgreich zu werden. Du sollst nicht rücksichtslos entscheiden, sondern ein kalkuliertes Risiko eingehen.  Du sollst ein kalkuliertes Risiko eingehen, aber nichts, das dir den Weg zu deinem Ziel versperrt. Vielleicht liebst du deinen derzeitigen Arbeitsplatz, allerdings gibt es in diesem Unternehmen keine bessere Stelle für dich. Wenn du bei einem anderen Unternehmen eine höherwertige Stelle antreten kannst, dann wäge Vor- und Nachteile des Jobs ab und überlege, wie viel Risiko du persönlich und beruflich eingehen kannst. Du gehst damit ein kalkuliertes Risiko ein, egal wie du dich entscheidest. Da man immer öfter im Team arbeiten, mit Kunden in Kontakt treten und vielseitiger arbeiten muss, aber auch die Erwartungen an Arbeitnehmer steigen, ist wichtig, dass du effektiv und positiv mit Kollegen kommunizieren kannst, damit du beruflichen Erfolg hast. Dafür musst du ein guter Zuhörer sein, nett sein und dich dankbar zeigen können.   Sei ein guter Zuhörer für jeden, mit dem du beruflich zu tun hast. Wenn du den Bedürfnissen oder Problemen anderer zuhören kannst, dann stärkt das eure Beziehung, verhilft dir aber auch zu deinen Zielen. Sei immer nett zu anderen, selbst wenn sie es nicht zu dir sind. Durch Freundlichkeit gewinnst du auch im Beruf mehr Leute für dich. Wenn du bei Kollegen oder Mitarbeitern einen schlechten Eindruck hinterlässt, kann sich das auf deine Karriere auswirken.   Sei auch nett, wenn du jemandem schlechte Nachrichten überbringst. Wenn du jemanden entlassen musst, dann sage etwas Positives über ihn, dann das Negative und gib dann nochmal positives Feedback. Zeige dich Kollegen gegenüber dankbar. Wenn du erkennst, dass dich jemand unterstützt hat, verhilft dir das zu guten beruflichen Beziehungen. Derjenige fühlt sich nicht nur geschätzt und du erweist ihm Respekt, sondern du wirst unter Kollegen auch angesehener. Ohne positive Arbeitsbeziehungen mit Kollegen kannst du keinen Erfolg haben. Es ist wichtig, dass du dir ein berufliches Unterstützungssystem mit der Zeit aufbaust und erweiterst.   Netzwerken ist wichtig. Wenn du ein großes Netzwerk aus Kollegen und beruflichen Freunden hast, hilft dir das beruflich nicht nur in deinem derzeitigen Job, sondern auch unter früheren und künftigen Kollegen.   Ein Mentor ist immer eine Hilfe. Er kann dir Tipps bezüglich Risiken, dem Umgang mit Kollegen oder der Verbesserung deiner Fähigkeiten geben.   Erwarte keine Perfektion von deinen Kollegen oder dir. Das kann sich auf deine beruflichen Beziehungen und deinen Erfolg negativ auswirken.   Es ist okay, falsch zu liegen, besonders wenn es bedeutet, dass du eine berufliche Beziehung aufrechterhalten musst. Wenn du das einräumst, zeigst du, dass du der Größere bist. Zeit fernab deines Jobs, seien es zehn Minuten oder ein Tag bis hin zu einem ganzen Urlaub, ist wichtig, damit du Erfolg hast. Zeit für dich erfrischt dich, du brennst nicht aus und du kannst dir den Weg zum Erfolg ebnen.   Mache tagsüber Pausen. Dein Gehirn und Körper können sich dadurch erholen und erfrischen.   Plane jährliche Urlaube, um dich zu erfrischen. Ein zehnminütiger Spaziergang oder Lauf helfen dir, während des Arbeitstages Dampf abzulassen. Ein jährlicher Urlaub, in dem du nichts von deinem Job hörst, erfrischen Körper und Geist.

english_section_name: Being Successful Professionally

summary: Setze dir Ziele. Sei selbstbewusst und glaube an deinen Erfolg. Erwarte keine Perfektion von dir oder anderen. Pflege bedeutsame persönliche Beziehungen. Pflege dich körperlich und geistig. Achte auf deine Finanzen.

document: Bevor du Erfolg im Privatleben haben kannst, solltest du dir Ziele setzen. Wenn du deine Ziele auf kurze, mittlere oder lange Sicht festlegst, dann weißt du, auf was du hinarbeitest.   Schreibe deine Ziele auf Papier. Mit einem visuellen Hinweis erinnerst du dich an deine Ziele und festigst sie. Schreibe beispielsweise auf: "Mein kurzfristiges Ziel ist es, einen netten Partner zu finden und meinen Master-Abschluss zu machen. Mittelfristig will ich verlobt sein und einen aufregenden Job finden. Langfristig will ich heiraten, eine Familie haben und außerdem eine erfolgreiche Finanzplanerin sein." Update deine Ziele, wenn du sie erreichst. Bewerte deine Ziele ein oder zwei Mal jährlich neu, damit sie noch realistisch und machbar sind. Wenn du dir unrealistische Ziele setzt, dann hast du unnötig Panik, aber auch weniger Erfolg und kannst andere Ziele schlechter erreichen.  Sprich mit einem Therapeuten über deine persönlichen Ziele und Ängste, die damit zu tun haben.   Eine To-Do-Liste und Liste mit Zielen wird nie ganz abgearbeitet und das ist okay. Wenn du deine Ziele erreichst und von der To-Do-Liste streichst, solltest du neue aufschreiben. Zwei Charakteristika erfolgreicher Menschen sind, dass sie nicht nur an sich glauben, sondern auch daran, dass sie es schaffen können.  Wenn du an dich und andere glaubst, dann ebnest du dir den Weg zum Erfolg.   Selbstbewusstsein kommt aus vielen Quellen, beispielsweise durch eine gute Bildung, gute Beziehungen oder gutes Aussehen. Wenn du in bestimmten Bereichen wenig Selbstbewusstsein hast, dann arbeite proaktiv daran. Wenn du dich unsicher fühlst, weil deine Freunde beruflich mehr Erfolg haben, dann arbeite durch Bildung oder eine Beförderung an deinem beruflichen Erfolg. Wenn du mit deinem Aussehen unzufrieden bist, dann verbessere es. Etwas Einfaches, wie eine aufgefrischte Haarfarbe, bewirkt Wunder. Es ist wichtig, dass du weißt, dass Rückschläge, selbst wenn du selbstbewusst und erfolgreich bist, dazugehören.   Enttäuschungen und Versagen gehören zum Erfolg dazu.  Sogar so jemand wie die Autorin J.K. Rowling erfuhren vor dem großen Erfolg Rückschläge. Sei selbstbewusst und glaube an deinen Erfolg, erwarte aber von dir oder anderen keine Perfektion. Wenn du perfekt sein willst, dann kannst du oft keine gute Leistung bringen und das überträgt sich auf andere in deiner Nähe.   Perfektionismus heißt nicht, dass du nicht dein Bestes geben sollst, sondern dass du dir keine unerreichbaren Ziele setzen sollst.  Wenn du beispielsweise den "perfekten" Körper haben willst, dann hält dich jeder kleine Rückschlag davon ab, dich in deiner Haut wohlzufühlen. Liebe dich wie du bist und arbeite von da aus. Wenn du Perfektion von anderen erwartest, dann kann das deine Beziehungen ernsthaft und negativ beeinflussen. Sie können sogar zerstört werden. Umgib dich mit aufrichtigen Freunden und Kollegen, die dich in guten und schlechten Zeiten unterstützen. Das ist wichtig, damit du Erfolg hast.  Es ist wichtig, dass du solche Beziehungen pflegst, damit du Erfolg hast und selbstbewusst bist.   Neben bedeutsamen Beziehungen mit Freunden, Kollegen und Familien ist auch ein unterstützender Partner wichtig. Ein Partner kann dein Selbstbewusstsein stärken und unterstützt dich bei der Erreichung deiner persönlichen und beruflichen Ziele. Du musst diese Unterstützung und Liebe, die du erfährst, zurückgeben. Sei dankbar. Das ist wichtig, um bedeutsame Beziehungen zu haben. Es ist wichtig, dass du jemandem, der dir hilft, zeigst, wie sehr du ihn schätzt. Du kannst nicht erfolgreich sein, wenn du deine körperliche und geistige Gesundheit vernachlässigst. Durch Sport kannst du Stress abbauen und Endorphine und Energie freisetzen.   Mache zwei Mal täglich einen kurzen Spaziergang, um Geist und Körper zu erfrischen.  Bei einem 5-km-Lauf kannst du persönliche und berufliche Probleme verarbeiten, wenn du das musst, während du durch den Sport deine Gesundheit förderst.   In einer Welt, in der man sich per Handy, Mail und soziale Medien einfach in Verbindung setzen kann, ist Offline-Zeit wichtig für deine Gesundheit, damit du nicht so viel Input verarbeiten musst.  Du kannst beispielsweise um 22:00 Uhr alle elektronischen Geräte ausschalten, damit du dich eine oder zwei Stunden nur mit dir oder deiner Familie beschäftigst. Alternativ kannst du Sport machen, beispielsweise laufen oder einen Spaziergang, um Zeit für dich zu haben. Es ist schwierig, persönlich erfolgreich zu sein, wenn deine Finanzen nicht geregelt sind. Du wirst damit nicht nur selbstbewusster, sondern kannst dir auch Chancen leisten, wie Fortbildungen.   Es ist wichtig, dass du Budgets bildest. Wenn du weißt, woher dein Geld kommt und wie du es ausgibst, kannst du deine Finanzen effektiver kontrollieren.  Nutze Kredite weise und tätige keine Impulskäufe, die du dir nicht leisten kannst.  Miete dir beispielsweise keine Wohnung für 1500 € Miete pro Monat, wenn du nur 2000 € verdienst. Spare Geld. Wenn etwas Katastrophales passiert, brauchst du Rücklagen für schwere Zeiten. Spare auch auf etwas Besonderes, wie eine große Reise, um dich zu erholen und eine Bindung zu anderen zu finden, wenn du nicht alleine gehst.

english_section_name: Being Successful Personally


summary: Gib 2l Wasser in einen großen Topf. Gib 340 g frische Preiselbeeren in ein Sieb. Gib die Preiselbeeren in den Topf mit heißem Wasser. Schalte den Ofen auf 100ºC ein.

document: Bring das Wasser zum Kochen und nimm den Topf dann von der Flamme. Du solltest die Preiselbeeren nicht in zu stark kochendes Wasser geben, da du sie dann eher blanchierst als kochst. Spüle sie mit kaltem Wasser ab und tupfe sie trocken. Lege sie auf Papiertücher und nimm alle heraus, die alt oder beschädigt sind. Lasse die Preiselbeeren einweichen, behalte sie jedoch im Auge. Die Haut wird aufbrechen, wenn sie mit der Hitze in Berührung kommen. Wenn alle Preiselbeerhäute eingerissen sind, nimm sie aus dem Wasser. Gieße sie in einem Sieb ab. Entferne so viel Wasser wie möglich. Lasse die Preiselbeeren nicht zu heiß werden oder zu lang im Wasser bleiben, wenn die Haut eingerissen ist. Dadurch kann die Haut matschig werden. Wenn der Ofen aufheizt, lege ein Backpapier mit Papiertüchern aus. Gib die Preiselbeeren auf die Papiertücher. Die Papiertücher absorbieren das Wasser, das noch an den Preiselbeeren haftet.

english_section_name: Preparing the Cranberries


summary: Überprüfe die Atmung und ob die Person bei Bewusstsein ist. Bedenke mögliche Verletzungen der Wirbelsäule. Bringe die Arme und Beine in Position. Rolle die Person dann in deine Richtung zur Seite. Öffne die Atemwege.

document: Bevor du dich dazu entschließt, eine Person in die stabile Seitenlage zu bringen, ist es wichtig, dir einen Moment Zeit zu nehmen, um die Situation zu beurteilen. Überprüfe, ob die Person bewusstlos ist, atmet und nicht in eine lebensbedrohlichen Zustand ist. Sprich mit der Person, um festzustellen, ob sie ansprechbar ist. Überprüfe die Atmung, indem du deine Wange in der Nähe des Mundes und der Nase der Person positionierst, um ihre Atmung zu fühlen. Ist die Person bewusstlos oder nicht ganz bei Bewusstsein, atmet jedoch, kannst du sie in die stabile Seitenlage bringen. Versuche nicht, die Person zu bewegen, bis Sanitäter eintreffen, wenn du eine Verletzung der Wirbelsäule vermutest. Hat die Person Probleme beim Atmen und ist es notwendig, ihre Atemwege zu öffnen, solltest du deine Hände auf beide Seiten ihres Gesichtes legen und ihren Kiefer sanft anheben. Gib acht, ihren Hals nicht zu bewegen. Wirbelverletzungen können vorliegen, wenn die Person:  eine Kopfverletzung, einen heftigen Schlag auf den Hinterkopf oder einen Fall aus eineinhalb bis drei Metern Höhe erlitten hat und (oder) bewusstlos ist (war). sich über heftige Schmerzen im Hals oder Rücken beschwert. ihren Hals nicht bewegen kann. sich schwach, taub oder gelähmt fühlt. sich den Hals oder Rücken verdreht hat. die Kontrolle über Gliedmaßen und Ausscheidungsorgane verloren hat. Hast du festgestellt, dass es sicher ist, die Person in die stabile Seitenlage zu bringen, solltest du dich auf einer Seite der Person hinknien, um ihre Arme in Position bringen zu können. Bringe den Arm, der dir am nächsten ist, in einen rechten Winkel zum Körper der Person, sodass der Ellenbogen dir zugewandt ist. Die Handfläche sollte nach oben zeigen und sich vor dem Kopf befinden.  Nimm dann den anderen Arm der Person und lege ihn über ihre Brust. Platziere diese Hand dann unter die Seite ihres Kopfes, sodass der Handrücken die Wange berührt.  Nach dem Positionieren der Arme solltest du das dir abgewandte Knie der Person anwinkeln, sodass der Fuß eben am Boden aufliegt. Wenn du die Arme und Beine in Position gebracht hast, kannst du die Person sanft auf die Seite rollen. Ergreife das angehobene Knie und ziehe es dir sanft entgegen und nach unten. Gehe sicher, dass die Hand, die du unter dem Kopf platziert hast, dort bleibt und den Kopf stützt. Gehe langsam und vorsichtig vor, um sicherzugehen, dass du den Kopf nicht am Boden anstößt.  Der Arm, den du im rechten Winkel ausgestreckt hast, verhindert, dass die Person weiter zur Seite rollen kann. Die Person zu weit zur Seite zu rollen kann ein freies Ausdehnen des Brustkorbes und dadurch die Atmung behindern. Du kannst die Person auch umdrehen, indem du sie fest an der Hüfte ergreifst — entweder an einem Gürtel, am Hosenbund oder an einer Hosentasche — und sie, mit einer Hand zur Stabilisierung an der dir abgewandten Schulter, zu dir ziehst. Hast du die Person zur Seite gerollt und sichergestellt, dass sie gesichert und der Kopf gestützt ist, kannst du die Atemwege etwas öffnen. Neige den Kopf dazu leicht nach hinten und hebe das Kinn an. Gehe sicher, dass die Atemwege frei von jeglichen Blockaden sind.  Überwache weiterhin den Puls und die Atmung, während du auf Hilfe wartest. Bedecke die Person mit einem Mantel oder einer Decke, um sie warm zu halten.

english_section_name: Putting an Adult in the Recovery Position

summary: Lege das Kind mit dem Gesicht nach unten über deinen Arm. Stütze den Hals und den Kopf. Halte Nase und Mund frei. Warte auf Hilfe.

document: Die stabile Seitenlage für ein Kleinkind beziehungsweise ein Baby unter einem Jahr wird auf andere Weise durchgeführt. Du solltest das Kind zunächst, mit dem Gesicht nach unten, in einem leichten Winkel über deinen Arm legen. Der Kopf des Kindes sollte etwas tiefer liegen als sein Körper. Versuche den Höhenunterschied zwischen Körper und Kopf so anzupassen, dass die Neigung fünf Grad nicht übersteigt. Dies verhindert gegebenenfalls, dass das Baby irgendwelche Flüssigkeiten oder Objekte einatmen kann und ermöglicht, falls vorhanden, deren Abfließen. Wenn du ein Kleinkind auf deinen Arm legst, solltest du darauf achten, den Kopf und den Hals des Kindes mit deiner anderen Hand zu stützen. Legst du also ein Kleinkind über deinen linken Arm, solltest du deine rechte Hand unter seinen Kopf und Hals legen, um diese zu stützen. Wenn du den Kopf des Kleinkindes stützt, ist es entscheidend, nicht aus Versehen den Mund oder die Nase zu blockieren. Achte auf die Position deiner Finger, und vergewissere dich genau, dass das Kleinkind atmen kann. Hast du das Kind in die stabile Seitenlage gebracht, solltest du seine Atmung überwachen und auf das Eintreffen medizinischer Hilfe warten. Eine Reanimation könnte nötig sein, wenn das Kind zu irgendeinem Zeitpunkt aufhört zu atmen.

english_section_name: Putting an Infant into the Recovery Position


summary: Mache eine Liste. Recherchiere. Achte auf Trends. Besuche die Orte.

document: Schreibe Städte, Bundesländer, Länder oder Regionen auf, an die du denkst, wenn du an einen Ort denkst, an dem du gerne leben würdest. Deine Liste kann sehr lang oder sehr kurz sein. Wenn du noch keine Orte im Kopf hast, dann recherchiere mehr, um besser zu wissen, wonach du suchst. Suche im Internet, sprich mit Menschen und lies Reiseführer, um mehr über jeden Ort herauszufinden, der auf deiner Liste steht. Lies mehr über die Geschichte, Kultur, Szene und Wirtschaft. Was genau zieht dich an diesen Ort? Frage Freunde. Wenn du in eine Stadt ziehen willst und jemanden kennst, der dort bereits gelebt hat, dann frage ihn nach seiner Meinung. Was für eine Person gut ist, das muss für eine andere nicht unbedingt auch gut sein! Suche nach gemeinsamen Faktoren der Orte, an denen du gerne leben würdest. Verwende diese Muster, um zu verstehen, wonach du suchst: Städtisches, ländliches oder vorstädtisches Gebiet? Berge oder Meer? Ost oder West? Wenn du einige ähnliche Optionen gefunden hast, dann suche nach kleinen Unterschieden zwischen diesen Orten.  Wenn du San Francisco, Portland und Seattle auf deiner Liste hast, dann ist auffällig, dass das relativ junge, wohlhabende und technisch angetriebene Städte an der Westküste der USA sind. Vielleicht suchst du nach einer bestimmten Energie, die du mit diesen urbanen Zentren verbindest. Suche nach Unterschieden zwischen diesen Städten, um dich zu entscheiden. Wenn du Montana, Alaska und Colorado auf deiner Liste hast, dann willst du wohl an einem relativ unbevölkerten Ort mit Bergen und vielen Outdoor-Möglichkeiten leben. Diese drei Staaten haben viele Gemeinsamkeiten, aber auch viele Unterschiede. Recherchiere über jeden Staat, um die Unterschiede besser zu verstehen. Du bist fasziniert von der Vorstellung über einen Ort. Sieh ihn dir persönlich an, bevor du eine weitreichende Entscheidung triffst. Ergreife jede Chance, die du bekommst, um die Region zu besuchen. Sprich mit Leuten und stelle dir vor, du würdest dort leben. Mache dort Urlaub, wenn du kannst. Miete eine Unterkunft, um ein echtes Gefühl für das Leben an diesem Ort zu bekommen. Wenn du schon relativ bald umziehen willst, dann gehe an einem Wochenende oder freien Tag dorthin. Wenn du weit weg wohnen willst, dann nimm dir Zeit und plane genug Ressourcen für Hin- und Rückweg ein.

english_section_name: Exploring Your Options

summary: Plane finanziell. Wie sieht es mit Arbeit aus? Entscheide dich auch für deine Kinder richtig.

document: Ziehe an einen Ort, den du dir leisten kannst, der dir aber auch die gewünschten Möglichkeiten bietet. Dein Geld ist in manchen Regionen schneller weg als in anderen. Jobs in einer teuren Gegend sind oft auch besser bezahlt. Das ist das Dilemma: Die Orte mit den besten Möglichkeiten haben oft die höchsten Lebenshaltungskosten. Die günstigsten Orte sind oft weniger geeignet, um Karriere zu machen. Geld sollte nicht der einzig wichtige Faktor sein. Du solltest natürlich an einen Ort ziehen, an dem du dich und deine Familie unterhalten kannst. Du solltest dich aber vor allem auf den Ort freuen. Vergleiche deine aktuelle und deine künftige Karriere. Erkundige dich über die Jobsuche in der potentiellen neuen Stadt, um herauszufinden, wie es dort ist. Suche nach Gebieten, in denen es viele Berufe in einem Bereich gibt, der dich interessiert. Wenn du deinen aktuellen Job behalten willst, dann kannst du vielleicht an keinen Ort ziehen, von dem aus du zu weit pendeln müsstest. Wenn du mit Kindern oder erwarteten Kindern umziehst, dann recherchiere über die Bildungseinrichtungen in der Gegend. Überlege wie Kultur und Möglichkeiten eines Gebiets die Erziehung und Bildung des Kindes beeinflussen. Wähle einen Ort als Zuhause deiner Kinder, der eine nährende und stimulierende Umgebung hat.  Wie wirst du dort unterstützt? Es ist finanziell und logistisch leichter, Kinder großzuziehen, wenn du in der Nähe deiner Familie oder enger Freunde wohnst. Wenn dein Kind daheim unterrichtet wird, dann suche in diesem Gebiet nach Heimunterrichtsgruppen. In manchen Regionen gibt es bessere Privatlehrer, in anderen besteht Schulpflicht, welche Heimunterricht verbietet.

english_section_name: Getting Practical

summary: Wie ist die Kultur dort? Achte auf die Romantik eines Ortes. Wie ist das Klima dort? Wie hoch ist das Risiko für Naturkatastrophen?

document: Lerne etwas über die Musik-, Party- und Gastronomieszene und über alles, wovon du denkst, dass es deine Lebensqualität steigern würde. Mache dich mit den kulturellen Eigenheiten vertraut, die jeden Ort einzigartig machen. Erkundige dich über das Verhältnis der jungen zu den alten Leuten und suche nach Trends in den Gründen, aus denen Leute an einen Ort ziehen.  Vielleicht kommt deine Lieblingsband oder ein geliebter Autor aus dieser Stadt. Vielleicht hast du gehört, dass die Stadt eine berüchtigt aktive Bevölkerung hat, die viel draußen ist. Mit anderen aus derselben sozioökonomischen Schicht zu leben kann angenehmer sein als mit anderen zu leben, die viel mehr oder weniger als du selbst verdienen und machen. Egal ob du dein Zuhause in der neuen Gegend mietest oder kaufst, solltest du einen Makler kontaktieren, um ein besseres Gespür für die Nachbarschaft zu bekommen. Es ist wichtig, dass du eine informierte und praktische Entscheidung triffst, du solltest aber auch einen Grund finden, aus dem du dich für den Ort, an dem du leben wirst, begeisterst. Mache dir ein geistiges Bild des Lebens, das du dort führst, und bewerte dann, ob du dieses Leben willst. Willst du an einem heißen, kalten, feuchten oder trockenen Ort leben? Willst du an der Küste oder in den Bergen leben? Recherchiere über eine Stadt oder Region, um etwas über das Wetter zu erfahren. Wie beeinflusst das Klima (beispielsweise ein sehr verregneter Ort oder ein im Winter kalter Ort) deinen Lebensstil und deine Ziele? Bedenke dabei die Temperatur, den durchschnittlichen Niederschlag, die Luftverschmutzung und saisonale Schwankungen.   Manche leiden an einer jahreszeitlich bedingten Depression. Das ist ein zyklisches Depressionsmuster, das mit dem jahreszeitlichen Wechsel zusammenhängt. Leute sind oft im Winter oder der regnerischen Jahreszeit deprimiert, wenn es kalt und bewölkt ist.  Wenn du dir über das Klima in einer bestimmten Region unsicher bist, dann hat die National Oceanic and Atmospheric Administration (NOAA) Daten über alles von Temperatur bis hin zu Luftverschmutzung. Das kann deine Entscheidung zwar beeinflussen, sollte aber nicht der Knackpunkt sein. In manchen Gegenden ist das Risiko für Hurrikans und Tornados hoch, in anderen ist das Risiko für Erdbeben erhöht. In manchen Gegenden gibt es Dürren, in anderen gewaltige Stürme. Informiere dich über Gefahren, damit du dich bewusst entscheiden kannst.

english_section_name: Evaluating Aesthetics


summary: Auf Sensibilität des Zahns achten. Beim Essen auf Druck achten. Stechende oder pochende Schmerzen erkennen. Konstante Zahnschmerzen.

document: Wenn eine Füllung erneuert werden muss, dann wirst du es als erstes meist fühlen. Achte auf die physischen Symptome deiner alten Füllungen, dadurch kannst du erkennen, ob du sie bei deinem Zahnarzt erneuern lassen musst. Ein Zeichen dafür, dass sie erneuert werden müssen, ist, wenn dein Zahn sehr sensibel auf Temperaturen, Süßigkeiten oder Druck reagiert.  Achte darauf, ob dein Zahn sensibel reagiert, wenn du in kaltes, heißes oder süßes Essen beißt. Das kann ein Zeichen dafür sein, dass du eine neue Füllung benötigst.  Sei dir bewusst, dass dein Zahn auch auf Berührungen von deinem Finger, Zahnbürste oder anderen Utensilien empfindlich reagieren kann. In manchen Fällen wirst du einen Druck verspüren, wenn du in dein Essen beißt. Dieses Gefühl kann für einige Sekunden oder länger bestehen bleiben. Das kann ein Signal für eine kaputte Füllung oder auch beschädigte Zahnpulpa sein. Kaue langsam, wenn du Druck verspürst, während du in dein Essen beißt. Dadurch kannst du leichter erkennen, ob deine Füllung problematisch ist. Zu dem Druck im Zahn kannst du auch einen stechenden, pochenden Schmerz verspüren. Das kann beim Essen, Trinken oder auch beim Nichtstun auftreten. Genau wie der Druck kann der Schmerz schnell abklingen oder für ein paar Minuten bestehen bleiben. Erkennst du, in welchem bestimmten Zahn du diese Schmerzen hast, dann ist es für dich leichter herauszufinden, ob er eine neue Füllung benötigt. Dies ist besonders der Fall, wenn mehrere Symptome zutreffen. Der Winter und die kalte Luft können deinen Zahn auch sensibler als sonst machen und sind ein Indiz dafür, dass er eine neue Füllung benötigt. Manche Personen mit Füllungen, die erneuert werden müssen, haben Zahnschmerzen. Die Schmerzen können entweder immer mal wieder auftreten oder konstant sein. Zahnschmerzen werden oft durch Entzündungen in der Zahnpulpa verursacht. Diese Entzündungen treten auf, wenn Füllungen beschädigt sind. Hast du für mehr als zwei Tage Zahnschmerzen, dann solltest du deinen Zahnarzt aufsuchen. Dauert der Schmerz zu lange an, kann die Zahnpulpa eine irreversible Pulpitis entwickeln, die schließlich zu einer Nekrose führt, an der kein Eiter oder Abszess beteiligt sind.

english_section_name: Sensing a Bad Filling

summary: Löcher und dunkle Stellen beobachten. Zahnseide auf Risse und Essensreste untersuchen. Zahnoberfläche auf Rauheit abtasten. Nach gerissenen, abgebrochenen oder verlorenen Füllungen schauen. Gerissene oder abgebrochene Zähne identifizieren. Bestimmen, welche Art von Zahnfüllung du hast.

document: Zu den physischen Eindrücken, die du vielleicht verspürst, kannst du auch mit deinen Augen Anzeichen dafür erkennen, dass du eine neue Füllung benötigst. Ein Zeichen dafür, dass deine Füllung erneuert werden muss, sind Löcher und dunkle Stellen. Diese kannst du beim täglichen Zähneputzen oder Verwenden von Zahnseide erkennen. Achte auf diese Zeichen und stell sicher, dass du sofort behandelt wirst, um das Infektionsrisiko in deiner Mundhöhle zu minimieren. Wenn du täglich Zahnseide verwendest, dann schau sie dir nach jedem Zahnzwischenraum genau an. Du könntest Risse so wie Essensreste in der Zahnseide entdecken. Dies kann ebenfalls ein Zeichen für brüchige Füllungen sein, die erneuert werden müssen. Merke dir, durch welchem Zahn Risse in die Zahnseide kommen oder wo immer Essensreste hängen bleiben. Das kann deinem Zahnarzt helfen, leichter herauszufinden, welche Füllung erneuert werden muss, aber in diesen Fällen ist das vorherige Röntgen fast immer ein Muss. Die meisten Menschen lieben das Gefühl von sauberen und glatten Zähnen. Vielleicht fühlst du einen Zahn, der nie wirklich glatt ist, selbst nach dem Zähneputzen und Verwenden von Zahnseide. Das könnte ebenfalls ein Zeichen dafür sein, dass eine Füllung erneuert werden muss. Achte auf diesen Zahn und schau, ob du die Rauheit durch irgendwas verbesserst oder sogar verschlechterst. Wird der Zahn nicht glatter, dann sprich mit deinem Zahnarzt. In manchen Fällen kannst du sehen, ob eine Füllung erneuert werden muss. Spürst du physische Symptome, dann schau in deinem Mund nach, ob eine Füllung sichtlich beschädigt oder vielleicht gar nicht mehr vorhanden ist. Vereinbare einen Termin mit deinem Zahnarzt und lass dir bestätigen, ob du eine neue Füllung benötigst.  Wasch deine Hände gründlich mit Wasser und Seife, bevor du in deinen Mund fasst. Das verringert das Risiko, schädliche Bakterien einzuführen. Auch wenn du keine problematische Füllung erkennst, kann ein gerissener oder abgebrochener Zahn ein Hinweis dafür sein, dass du eine neue Füllung benötigst. Hast du physische Symptome, kannst aber keine anngebrochenen oder fehlenden Füllungen erkennen, dann achte auf die umliegenden Zähne. Diese könnten Risse und Brüche aufweisen, die von deinem Zahnarzt behandelt werden müssen.  Schaue mithilfe deiner Zunge nach scharfen Ecken oder fehlenden Strukturen. Wenn täglich Essen zwischen den Zähnen hängen bleibt, ist das ebenfalls ein Zeichen dafür, dass du eine neue Füllung benötigst. Risse und Brüche können so klein sein, dass du sie mit deinem bloßem Auge nicht erkennen kannst.  Wasch deine Hände gründlich mit Seife und Wasser, bevor du nach brüchigen Zähnen schaust. Das kann Infektionen verhindern. Es gibt verschiedene Materialien, aus denen eine Füllung bestehen kann. Jedes dieser Materialien hat eine andere Lebensspanne. Wissen aus welchem Material deine Füllung besteht, kann dir helfen, zu bestimmen, wann sie erneuert werden muss. Außerdem ist die Lebensdauer deiner Füllungen davon abhängig, wie gut du deine Zähne pflegst. Pflegst du deine Zähne und Zahnfleisch sehr gut, dann halten deine Füllungen länger. Im Folgenden findest du verschiedene Arten von Füllungen und ihre Lebensspanne:  Goldfüllungen, die bis zu 15 Jahre halten. Amalgamfüllungen, die silbern sind und ebenfalls bis zu 15 Jahre halten. Kompositfüllungen, die zu deiner Zahnfarbe passen, müssen nach etwa fünf Jahren erneuert werden. Keramikfüllungen halten etwa sieben Jahre.

english_section_name: Recognizing Visual Indicators

summary: Einen Termin mit dem Zahnarzt vereinbaren. Sich einer Untersuchung unterziehen. Zusätzlich untersuchen lassen. Über Erneuerungsmöglichkeiten reden. Regelmäßig checken lassen.

document: Der einzige Weg sicherzugehen, ob deine Füllungen wirklich erneuert werden müssen, ist zum Zahnarzt zu gehen. Dieser ist auch die einzige qualifizierte Person, die deine Füllungen erneuern kann. Bemerkst du Anzeichen oder Symptome, die auf eine Füllung hinweisen, die erneuert werden muss, dann geh schnellstmöglich zum Zahnarzt. Das stellt eine schnelle Behandlung sicher und verhindert das Risiko von Abszessen.  Teile der Rezeption mit, warum du einen Termin vereinbarst. Dadurch könntest du einen früheren Termin bekommen. Dein Zahnarzt wird deine Füllungen genauestens untersuchen und schauen, ob sie erneuert werden müssen. Teile deinem Zahnarzt mit, welche Anzeichen und Symptome du bei dir beobachten konntest. Diese wird in seine Untersuchungen mit einbeziehen.  Erklär deinem Zahnarzt so genau wie möglich, welche Symptome du hast. Dadurch kann er leichter feststellen, ob eine Füllung erneuert werden muss. Zum Beispiel: „Ich habe einen stechenden Schmerz, der in meinem ganzen Zahn auftritt.“  Erlaube deinem Zahnarzt deine Zähne mit einem Werkzeug zu untersuchen, das Explorer heißt. Hiermit kann er vorsichtig deine Zähne und Füllungen testen und nach abgenutzten Stellen suchen. In manchen Fällen kann eine Füllung intakt erscheinen und muss trotzdem erneuert werden. Das kann an einem kleinen Riss oder einer undichten Stelle liegen. Beides kann zu Karies führen. Dein Zahnarzt schaut auch nach Problemen zwischen den Zähnen, die mit dem bloßen Auge nicht sichtbar sind. Geht dein Zahnarzt davon aus, dass deine Füllung erneuert werden muss, dann überprüft er deine Zähne sicherlich noch einmal durch Röntgenaufnahmen oder mithilfe von Transillumination. Dadurch kann dein er besser entscheiden, wie deine Füllung behandelt werden muss. Dein Arzt kann außerdem eine periapikale Röntgenaufnahme anfordern, eine andere Art Röntgenaufnahmen, zur Überprüfung deiner Zahnwurzel. Dein Zahnarzt bestimmt, ob eine oder mehrere Füllungen behandelt werden müssen. Ist dies der Fall, dann sprich mit ihm über die Behandlungsmöglichkeiten. Es könnte möglich sein, die Füllung zu reparieren. Vielleicht muss sie aber auch komplett erneuert werden. Sprich mit deinem Zahnarzt über die verschiedenen Optionen und ihr werdet etwas kosteneffizientes finden, dass deine Füllungen für die Zukunft sicher macht.  Frag deinen Zahnarzt, ob ein bestimmtes Material besser ist, wenn eine ganze Füllung erneuert werden muss. Vorbeugung ist einer der besten Wege, deine Zähne und Füllungen gesund zu halten. Vereinbare regelmäßig Termine und erkenne so, ob Füllungen erneuert werden müssen, noch bevor sie Komplikationen wie Karies hervorrufen.

english_section_name: Seeing Your Dentist


summary: Zeig dich bei seinen Freizeitveranstaltungen. Leih ihm ein Buch oder einen Film aus. Bring ihm einen Snack oder ein Getränk mit. Bitte ihn, dir etwas beizubringen.

document: Spielt er in einer Band oder in einem Fußballteam? Dann geh zu einem seiner Konzerte oder Spiele. Bleib anschließend noch eine Weile da und sag hallo, damit er weiß, dass du dort warst. Zeig ihm, dass du dich für die Dinge interessierst, die ihm am Herzen liegen, dann wird er verstehen, dass du auch an ihm ernsthaft interessiert bist.  Tauch nur bei Veranstaltungen auf, von denen er dir selbst erzählt hat oder über die sowieso jeder Bescheid weiß. Es ist keine gute Idee, seinen Facebook-Account zu stalken, bis du etwas gefunden hast, und dann dort „rein zufällig“ hineinzuplatzen. Wenn es einen Film oder ein Buch gibt, von dem du total begeistert bist, frag ihn, ob er es auch kennt. Falls nicht, leih es ihm aus und sag ihm, dass du gerne seine Meinung dazu hören würdest. Das signalisiert ihm, dass du an ihn gedacht hast und es erleichtert bei eurem nächsten Treffen den Einstieg ins Gespräch ungemein.  Handelt es sich um einen Film, könntest du ihn natürlich auch einfach zu dir einladen, um den Film gemeinsam anzusehen. Das ist eine prima unaufdringliche Möglichkeit, wie du herausfinden kannst, ob er gerne Zeit mit dir verbringen möchte. Sieht man ihn eigentlich immer mit einem bestimmten Schokoriegel oder Drink in der Hand? Vielleicht trinkt er jeden Tag die gleiche Limo oder er futtert ständig Chips in sich hinein. Wenn du weißt, dass du ihn treffen wirst, hab ganz zufällig eine Packung davon in der Tasche -  oder sogar gleich zwei, eine für ihn und eine für dich. So sieht es so aus, als ob du zwar an ihn gedacht hättest, aber sowieso eine Packung für dich gekauft hättest. Er ist ein Crack in Sachen Videospiele? Frag ihn doch mal, ob du ihn mal besuchen könntest, damit er es dir zeigen kann. Wenn er Golf spielt, sag ihm, dass du total gern lernen würdest, wie man richtig abschlägt. Dein Interesse wird ihm schmeicheln, und für dich ist es eine gute Gelegenheit, ein Date einzufädeln.  Wenn er ohne ersichtlichen Grund ablehnt kann das ein Zeichen dafür sein, dass er deine Gefühle nicht erwidert.

english_section_name: Spending Time with Him

summary: Such so oft wie möglich Augenkontakt. Lach über seine Witze. Sitz in seiner Nähe. Berühr ihn wie zufällig, wenn ihr redet oder gemeinsam lacht.

document: Wann immer ihr miteinander redet, solltest du ihm dabei in die Augen sehen. Damit zeigst du ihm, dass du mit deiner Aufmerksamkeit ganz bei ihm bist. Wenn irgendjemand anders etwas Lustiges sagt, versuch seinen Blick aufzufangen, während ihr beide lacht. Das wird ihm das Gefühl geben, diesen Moment mit dir zu teilen.  Starr ihn nicht vom anderen Ende des Raumes an. Das wirkt höchstens seltsam. Wenn sich eure Blicke zufällig treffen, lächle ihm kurz zu und wende deine Augen dann wieder ab. Du musst um Himmels willen nicht bei allem laut losprusten, was er von sich gibt, aber wenn er offensichtlich lustig zu sein versucht, dann tu ihm den Gefallen. Achte jedoch darauf, dass es absolut natürlich wirkt, damit er nicht denkt, du würdest ihm etwas vorspielen. Sollte einer seiner Witze mal nicht der Knaller sein, lächle ihn trotzdem wohlwollend an und signalisiere ihm, dass du ihm gerne zuhörst.  Du musst dich nicht verpflichtet fühlen, über seine Witze zu lachen, wenn du sie unangebracht findest. Steh zu dem, woran du glaubst, das ist wichtiger als sein Ego zu streicheln. Wenn sich die Gelegenheit ergibt, rück deinen Stuhl an seinen heran oder rutsch auf einer Bank zu ihm auf. Es ist wichtig, dass du irgendwie in seinen „persönlichen Bereich“ hineinkommst, also auf etwa 45 cm an ihn heran. Viel näher solltest du erstmal nicht zu kommen versuchen, es sei denn er zeigt dir deutlich, dass ihm deine Nähe angenehm ist. Achte darauf, ob er sich zu dir herüber lehnt, während er mit dir spricht, oder ob er sich eher von dir abzuwenden scheint. Such nach Gründen, ihn immer wieder für einen kleinen Moment anzufassen oder zu streifen. Wenn er einen Witz macht, leg während du darüber lachst kurz deine Hand auf seinen Arm. Lass sie dort aber nicht zu lang, damit du nicht wie eine Klette wirkst.   Mach ein Geräusch, als ob dir gerade siedend heiß etwas eingefallen ist, was du vergessen hattest und dann fass ihn ganz aufgeregt an der Schulter, während du es ihm mitteilst. Vermeide es nach Möglichkeit, ihn am Bein zu berühren, es sei denn ihr beide seid echt gut befreundet. Das ist nämlich eine sehr viel intimere Berührung, als es auf den ersten Blick den Anschein haben mag, und wenn ihr euch noch nicht besonders nahe seid, könnte es ziemlich aufdringlich wirken.

english_section_name: Using Flirtatious Body Language

summary: Sprich mit ihm über Dinge, die ihn interessieren. Komm auf Sachen zurück, über die ihr euch früher schon einmal unterhalten habt. Mach ihm Komplimente. Frag ihn um Rat. Texte oder maile ihm, wenn du bei irgendetwas an ihn denken musst. Kneif den Hintern zusammen und sag ihm, dass du ihn magst.

document: Ob er nun eine besondere Leidenschaft für Sport, Videospiele, Filme oder Bücher hat, unterhalte dich über genau diese Dinge mit ihm. Zeig ihm, dass dich interessiert, wofür er sich begeistern kann. Solltest du keine Ahnung von seinen Themen haben, google halt ein bisschen. Du musst nicht gleich zum Experten werden, lies dir einfach genug Wissen an, damit du ein Gespräch anfangen kannst.   Lies nach, wie sein Lieblingsteam beim letzten Spiel abgeschnitten hat und frag ihn anschließend, ob er das Spiel gesehen hat. Informiere dich über Videospiele, die demnächst auf den Markt kommen sollen und frag ihn, ob er vorhat, eins davon zu kaufen. Du solltest nicht schwindeln und behaupten, dass du dich mit diesen Dingen total gut auskennst, obwohl das überhaupt nicht stimmt. Sei ehrlich und sag so etwas wie „Ich hab zwar keine Ahnung davon, aber es sieht verdammt cool aus“. Zeig ihm, dass du ihm zuhörst und dir Dinge merkst. Wenn du ihn siehst, sprich ihn auf etwas an, worüber ihr beim letzten Treffen gesprochen habt. Hat er von einer anstehenden Mathearbeit erzählt, frag ihn, wie es gelaufen ist. Hat er erwähnt, dass sein Hund krank ist, frag ihn "Hey, na, geht’s Bella heute besser?" Das heißt nicht, dass du ihn bei jedem Treffen mit Komplimenten überschütten sollst, aber wenn gerade eins angebracht ist, darfst du es gerne äußern. Wenn er in einem Shirt auftaucht, das du noch nie an ihm gesehen hast, oder wenn er irgendwie schicker angezogen ist als sonst, sag ihm, dass er gut aussieht. Oder hat er ein Lieblingsshirt, das er eigentlich fast jeden Tag trägt? Dann kommentier die Tatsache doch einfach mit einem knappen „Das ist aber auch wirklich ein supertolles T-Shirt!“  Komplimente kann man jemandem nicht nur zu seinem Aussehen machen. Sag ihm, dass er einen tollen Musikgeschmack hat oder ein toller Künstler ist. Zeig ihm Vertrauen und Respekt, indem du ihn nach seiner Meinung zu bestimmten Dingen fragst. Das kann etwas ganz Triviales sein, etwa „Welchen Film würdest du mir fürs Wochenende empfehlen?“, aber du kannst auch ernsthafte Themen ansprechen wie zum Beispiel „Was denkst du, wie ich mich nach dem Streit mit meiner besten Freundin verhalten sollte?” Bei eurem nächsten Treffen solltest du ihn dann kurz auf den neusten Stand bringen und ihm erzählen, was aus der Sache geworden ist. Schick ihm ein witziges Foto oder Gif und schreib dazu „Guck mal, das hat mich total an dich erinnert“. Du zeigst ihm damit nicht nur, dass du auch ihn denkst, wenn ihr beide nicht zusammen seid, sondern gibst ihm zusätzlich das Gefühl, dass du mit ihm witzige Dinge und Humor in Verbindung bringst.  Es muss jedoch gar nicht unbedingt etwas Witziges sein – findest du etwa einen interessanten Artikel im Internet, kannst du ihm auch den Link dazu schicken, mit einer Anmerkung wie „Schau, das hat mich an unser Gespräch von gestern erinnert“. Wenn nichts anderes zu funktionieren scheint, dann hab keine Angst davor, einfach ehrlich zu sein. Vielleicht steht er wirklich auf der Leitung, oder er ist zu schüchtern, um den ersten Schritt zu tun. Sag schlicht und ergreifend „Du, ich mag dich wirklich gern. Würdest du irgendwann mal mit mir ausgehen?“  Sollte er nein sagen, wahre dein Gesicht und zeig ihm, dass es keine große Sache ist. „Fragen kostet ja nichts, nicht wahr?“ wäre zum Beispiel eine gute Entgegnung. Dann lächle und unterhalte dich weiter mit ihm als sei nichts gewesen.

english_section_name: Talking to Him


summary: Erstelle ein Protokoll über deine Aktivitäten im Internet. Identifiziere deine Problembereiche. Mache dich mit deinem Dopamin bekannt. Nimm die nötigen Änderungen vor.

document: Wenn du dich fragst "Wo geht all die Zeit hin?", ist dies eine tolle Möglichkeit, es herauszufinden. Schreibe dir eine Woche lang alles auf, was du tust, während du das Internet nutzt. Welche Webseiten du besuchst, wie viel Zeit du auf jeder verbringst, wie oft du Seiten neu lädst, jedes Mal, wenn du auf einen eingebetteten Link klickst etc. Oftmals sind unsere schlimmsten Gewohnheiten, mit denen wir Zeit im Internet verschwenden, diejenigen, die wir achtlos tun. Stelle sicher, dass du die Zeit mit aufnimmst, wenn du über dein Smartphone oder ein anderes tragbares Gerät im Internet bist. Für Menschen, die viel unterwegs sind, ist dies oft die Art, wie sie die meisten Stunden im Internet verbringen! Deine E-Mails abrufen oder deinen Twitter-Feed alle fünf Minuten neu zu laden ist ein Impuls, der uns davon abhält, uns auf längere Aufgaben konzentrieren zu können. Wenn sich die Recherche für das Referat, für das wir recherchieren, langsam langweilig oder frustrierend anfühlt, scheint es harmlos, eine Pause von zehn Sekunden zu machen, um zu schauen, ob etwas Spannenderes in einem anderen Fenster passiert. Das Problem ist jedoch, dass sich all diese kleinen Pausen plus der Zeit, die es braucht, bis wir unsere Aufmerksamkeit wieder neu konzentrieren, da sie immer hin und her wechselt, wirklich summieren. Bestimmte Gewohnheiten variieren von Person zu Person, aber dies könnten einige Beispiele sein:  Rufst du 50 Mal am Tag deine E-Mails ab? Vielleicht verbringst du eine beängstigend lange Zeit auf Blogs und Webseiten mit Klatsch und Tratsch über Stars? Vielleicht bist du ständig im Google Chat oder Facebook Messenger eingeloggt, wenn du andere Dinge tust, und wirst häufig von Freunden unterbrochen, die chatten wollen? Oder vielleicht stellst du fest, dass du nach 30 Minuten, in denen du dich fest auf etwas konzentriert hast, das plötzliche starke Verlangen bekommst, zu schauen, ob jemand bei deinem neuen Profilbild bei Facebook auf "Like" geklickt hat und dann einfach eine Stunde oder länger in deinen Newsfeed gezogen wirst? Es sieht vielleicht so aus, als würde deine Freundin total übertreiben, wenn sie etwas sagt wie "Ich bin total süchtig nach meinem iPhone!", aber dahinter steht tatsächlich eine Wissenschaft. Abhängigkeit von Technologie verändert tatsächlich die Art, wie unser Gehirn funktioniert, sehr ähnlich zu den Veränderungen, die ein Gehirn im Fall von Drogen-, Alkohol- oder Spielsucht durchmacht.  Der Übeltäter ist ein chemischer Stoff in unserem Gehirn mit dem Namen Dopamin, der unsere Stimmung, Motivation und unser Gefühl der Belohnung steuert. Jedes Mal, wenn du das Geräusch des Facebook Messengers hörst, wird in deinem Gehirn eine kleine Dopaminwelle freigesetzt - und dies ist es, was den Drang auslöst, nachzuschauen. Eine Dopaminsucht ist ein endloser Zyklus. Das kurze "Hoch" wird durch das Vorahnen, die Unsicherheit des Unbekannten verursacht. Von wem könnte die Nachricht sein? Normalerweise ist der Drang, es herauszufinden, größer als die Befriedigung, die wir spüren, wenn wir die Nachricht tatsächlich gesehen haben, was uns ein wenig niedergeschlagen und begierig auf den nächsten Dopaminkick macht. Während die Abhängigkeit von der Technologie in der heutigen Welt zunehmend üblich wird, müssen wir keine Sklaven unserer Dopamin-Rezeptoren sein. Mit etwas Achtsamkeit und Engagement können wir uns darin trainieren, dieser ewig unbefriedigenden, unproduktiven Schleife zu widerstehen. Für viele Leute kann das Verlernen bestehender Gewohnheiten schwierig sein, insbesondere am Anfang.  Erkenne, dass die meisten dieser Veränderungen erfordern, dass du Dinge einschränkst, die dir Trost oder Vergnügen bringen. Es ist nicht unüblich, dass es wegen des Abfalls der Dopamin-Produktion zu leichten Entzugserscheinungen kommt, wenn wir anfangen, unsere Internet-Gewohnheiten auf diese Weise zu verändern. Denke daran, dass dieses zwischenzeitliche Unbehagen vorübergeht und dass du auf dem Weg zu einer glücklicheren, gesünderen und produktiveren Person bist.

english_section_name: Becoming Aware of Your Existing Internet Habits

summary: Organisiere deinen Arbeitsplatz. Organisiere deinen Desktop auf dem Computer. Erstelle eine Liste dessen, was du im Internet tun musst, bevor du deinen Browser aufmachst. Bestimme, zu welcher Tageszeit du am produktivsten bist. Nimm dir vor, mit weniger mehr zu erreichen.

document: Es ist großartig, wie viel Platz wir in unserem Kopf schaffen, indem wir einfach nur einen Arbeitsplatz haben, der frei von visuellen Ablenkungen ist. Wenn ein Stapel Papier danach fleht, sortiert zu werden, oder überall schmutziges Geschirr verstreut ist, wird es schwieriger, sich auf die vorliegende Aufgabe zu konzentrieren. Versuche, deinen Schreibtisch (oder einen anderen Arbeitsplatz) von allem außer aktuellen Projekten und den Dingen, die du jeden Tag nutzt, zu befreien. Stelle sicher, dass du die Dateien in Ordnern organisiert hältst, statt über dem ganzen Bildschirm verstreut, und lege Webseiten, die du häufig nutzt, als Lesezeichen ab. So sparst du dir eine Menge Zeit, wenn es um die Suche nach den benötigten Dingen geht, und du wirst nicht von Dingen abgelenkt, das dir während des Suchens ins Auge fallen. Gibt es ein Lied, das du dir anhören wolltest? Willst du dir ein paar Restaurant-Bewertungen durchlesen, um herauszufinden, wohin du deine Mutter zu ihrem Geburtstag ausführst? Musst du die Kosten für ein Heimwerkerprojekt recherchieren?  Dies ist etwas, das du während des Tages tun solltest, jeden Tag, wenn es dir in den Sinn kommt. Eine To-do-Liste für das Internet zu führen gibt dir ein klareres Gefühl für den Zweck und erinnert dich an deine langfristigen Ziele in Bezug auf das Zeitmanagement. Einige Menschen sind gleich morgens am aufnahmefähigsten, andere erreichen ihren Höchststand erst mitten in der Nacht. Wenn du ein wenig Flexibilität in deinem täglichen Terminplan hast, versuche, deine Internet-Zeit dann einzuplanen, wenn du höchstwahrscheinlich wach und voller Energie bist und klar denken kannst. Effizienz im Internet bedeutet für jeden etwas anderes, je nach Beruf, Interessen und anderen Faktoren des Lebensstils. Einige Leute müssen den ganzen Tag für ihren Job eingeloggt sein, während andere das Internet vorrangig abends nutzen, um sich zu entspannen. Während die spezifischen Ziele in Bezug auf das Zeitmanagement sich von Person zu Person unterscheiden, sollte jeder darauf abzielen, gleichzeitig mehr zu erreichen und weniger Zeit online zu verbringen.

english_section_name: Getting Prepared

summary: Minimiere deine Zeit am Bildschirm. Vermeide Multitasking. Tu, was du kannst, während du offline bist. Beschränke die Zeit, die du in sozialen Netzwerken verbringst. Beschränke deine E-Mails. Suche im Außen nach Hilfe zur Selbstkontrolle. Erwäge, zuhause das Internet loszuwerden.

document: Mit anderen Worten: Weniger Zeit im Internet anzustreben ist im Allgemeinen ein guter Anfang. Während es nicht der Intuition zu entsprechen scheint, neigen wir dazu, produktiver zu sein, wenn wir ein kürzeres Zeitfenster haben, in dem wir etwas erledigen müssen. Während es vielleicht produktiver aussehen mag, zwei oder drei Dinge auf einmal zu machen, kann es uns auf lange Sicht tatsächlich verlangsamen, da wir dabei nicht in der Lage sind, jeder einzelnen dieser Sachen unsere volle Aufmerksamkeit zu widmen. Es mag verlockend sein, zwischen den Aufgaben im Internet hin und her zu wechseln, um die Dinge interessant zu halten, aber halte dich möglichst an deine To-Do-Liste für das Internet und schließe eine Sache ab, bevor du mit der nächsten weitermachst. Wenn du etwas lesen musst, das über eine Seite hinausgeht, z.B. einen Artikel oder ein Angebot, schau, ob du es herunterladen kannst. Lies es dann mit geschlossenem Browser. Wenn du eine lange Antwort auf eine E-Mail schreiben musst, versuche, sie in Microsoft Word zu verfassen. Dies minimiert Ablenkungen weiter, indem du verhinderst, dass du in den "Kaninchenlöchern" der Links verschwindest oder dich vor den Benachrichtigungstönen von E-Mails schützt, wenn sie unausweichlich eingehen. Dies ist etwas, bei dem du dir gegenüber hart sein solltest, da diese Webseiten nicht nur schwarze Löcher für die Produktivität sind, sondern auch sehr süchtig machen.  Wenn du dich daran erinnerst, Dopamin gedeiht aufgrund der Vorahnung und des Unbekannten und soziale Medien sind nie statisch und verändern sich immer, wenn die Leute ihren Status aktualisieren, Fotos hinzufügen und Dinge "liken". Und nichts ist tatsächlich jemals so interessant oder erfüllend, wie wir denken. Wenn du auf Seiten wie Facebook, Twitter, Pinterest etc. gehen musst, dann mache es mit großer Achtsamkeit und gib dir eine strikte zeitliche Begrenzung. Verwende möglichst einen Küchenwecker, um auf Spur zu bleiben. Es ist wichtig, sich wirklich abzumelden und diese Webseiten zu schließen, statt einfach nur einen neuen Tab oder ein neues Fenster zu öffnen. Je einfacher der Zugriff auf etwas ist, desto verlockender ist es. Rufe deine E-Mails möglichst nur drei Mal am Tag ab: einmal morgens, einmal um die Mittagszeit und einmal am Abend. Deine E-Mails können, während sie nötig sind, genauso schlecht für dein Zeitmanagement sein wie soziale Netzwerke, wenn du sie ständig abrufst. Stelle sicher, das du in jeder Sitzung auf neue Mails antwortest, sie in den Papierkorb verschiebst oder archivierst. Dies spart dir auf lange Sicht nicht nur Zeit, sondern gibt dir das Gefühl, dass du etwas erreicht hast, wenn du in Bezug auf deinen Schriftwechsel auf dem Laufenden bleibst. Wenn du Schwierigkeiten hast, dich an die dir selbst auferlegten Einschränkungen zu halten, bist du nicht allein! Die Mehrheit der Menschen finden es herausfordernd, ihre Zeit im Internet effektiv zu verwalten. Es gibt tatsächlich eine Menge kostenlose oder günstige Programme zum Download, die dir genau dabei helfen. Hier sind nur ein paar Beispiele:   RescueTime verhindert für eine bestimmte Dauer, dass du bestimmte Webseiten aufrufen kannst. Nehmen wir z.B. an, dass du an einem Referat über verschiedene Arten der Wolkenbildung arbeitest; du kannst auf Google zugreifen und auf eine Seite mit Wetterinformationen, auf die du weitergeleitet wirst, aber du kannst Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed oder jede andere Webseite sperren, die dich verlocken könnte, deinen Fokus zu verlieren. Außerdem protokolliert es deine täglichen Internet-Gewohnheiten für dich und lässt dich wissen, wie viel Zeit du mit E-Mails, auf Skype, auf wikiHow etc. verbringst. Es gibt viele andere  ähnliche Programme, alle mit etwas abweichenden Parametern oder zusätzlichen Funktionen. Finde eine, die für dich gut funktioniert!  The Email Game verwandelt das Pflügen durch deine E-Mails in ein zeitlich beschränktes Spiel. Du gewinnst Punkte, je schneller du deinen Posteingang aufräumen kannst! Mit Pocket kannst du Webseiten speichern, um sie dir zu einer passenderen Zeit anzuschauen. Vielleicht liest du einen Artikel, der einen verlockenden Artikel verlinkt hat. Du kannst diesen Link oder alles andere speichern und dir später anschauen.  focus@will ist ein Programm, das dir mithilfe von Wissenschaft in Bezug auf das Gehirn und beruhigende Musik hilft, deine Aufmerksamkeitsspanne und die Produktivität zu steigern, was den Impuls verringert, leichte Ablenkung zu suchen. Während dies vielleicht für manche nach einer extremen Maßnahme aussehen mag, zwingt es dich absolut, den Großteil deiner Internetnutzung zu planen und sie so produktiver zu nutzen. Wenn du mit deiner Selbstkontrolle Schwierigkeiten hast, könnte dies etwas für dich sein.   Wenn du das Internet nutzen musst, wenn andere Leute in der Nähe sind, hat dies ebenfalls das Potenzial, dir deine schlechten Gewohnheiten bewusster zu machen. Die Wahrscheinlichkeit ist geringer, dass du unbewusst auf der Facebook-Seite deines Ex-Freunds stöberst, wenn du in einem Café am Fenster sitzt, wo jeder, der vorbeiläuft, auf den Bildschirm deines Laptops schauen kann. Wenn du mit diesem Gedanken experimentieren willst, aber nicht bereit dazu bist, den vollen Schritt zu gehen und dein Internet zu kündigen, versuche es damit, dass du deinen Router ein paar Tage zu deinem Freund nach Hause bringst. Oder wenn du mit einem Zimmergenossen oder Partner lebst, der sich nicht auf einen Verzicht auf das Internet einlassen will, lasse ihn das WLAN-Passwort ändern.

english_section_name: Implementing Changes


summary: Sage dir selber deine Rede auf. Halte die Rede kurz. Sprich mit Selbstbewusstsein.

document: Eine Rede zu schreiben ist nur ein Aspekt der gesamten Präsentation. Du musst auch üben, die Rede laut aufzusagen. Das ist deswegen besonders wichtig, weil die Art, wie wir Dinge schreiben, manchmal tatsächlich nicht leicht von der Zunge geht.  Überarbeite alle Stellen, die verwirrend erscheinen oder nicht ganz mühelos dahinfließen. Mache dir Notizen oder nimm Veränderungen vor, die dir helfen werden, wenn du die Rede hältst. Miss die Zeit, während du deine Rede aufsagst. Halte die Rede vor einem Spiegel, damit du sehen kannst, wie oft du vom Papier aufsehen kannst ohne zu straucheln. Du kannst die Rede auch vor einem engen Freund üben und um Feedback bitten. Du magst viel zu sagen haben, je nachdem wie lange deine Laufbahn an diesem Ort war und wie viel sie dir bedeutet hat. Diese Rede ist jedoch nicht der richtige Zeitpunkt, um in minuziöse Details darüber einzugehen. Denke daran, dass die Leute vermutlich zurück zu ihrer Arbeit müssen oder andere Dinge mit  ihrer Zeit vorhaben. Wenn du es richtig machst, kannst du in einer kurzen Zeit eine starke Rede halten. Eine Abschiedsrede sollte normalerweise ungefähr fünf Minuten lang sein. Zehn Minuten sind unter bestimmten Umständen vertretbar. Mehr als das sollte für außergewöhnlich besondere Gegebenheiten aufgehoben werden, zum Beispiel wenn ein Staatsoberhaupt zurücktritt. Viele Leute werden nervös, wenn sie vor Menschen sprechen müssen. Es gibt zahlreiche Tricks, um deine Nerven zu beruhigen, wenn es sein muss. Sorge dafür, dass du deine Rede viele Male übst; bereite dich dann darauf vor, vor einer Gruppe von Menschen zu stehen.  Wisse, dass du einen Fehler machen könntest. Sei darauf vorbereitet. Mache dich nicht fertig, wenn das passiert. Akzeptiere es und mache weiter. Du kannst sogar über dich selber lachen, um dem Publikum die Befangenheit zu nehmen. Konzentriere dich auf Leute, die eine Beziehung zu deiner Rede aufzubauen scheinen. Wenn sie nicken, lächeln oder ihre Augen auf dich geheftet haben, dann konzentriere dich auf diese Personen. Ihre Energie wird dir Selbstbewusstsein geben.

english_section_name: Delivering Your Speech

summary: Schreibe eine Entwurf. Eröffne mit einem lustigen Eisbrecher. Schreibe den Hauptteil. Schließe mit einem Zitat oder einer Pointe.

document: Wenn du Inhalte erschaffen hast, organisierst du sie so, dass deine Rede angenehm fließt. Eine gute Art und Weise, das zu machen, ist einen Entwurf zu verfassen. Das ist eine Möglichkeit, deine Inhalte so anzuordnen, dass sie eine logische Reihenfolge haben, der ein Zuhörer oder Leser folgen kann.  Dein Entwurf kann so detailliert sein, wie du möchtest. Der Entwurf sollte Platz für einen Anfang, den Hauptteil der Rede und einen knappen Schluss haben. In einem Entwurf ist nicht der komplette Inhalt der Rede enthalten. Es sind nur Stichpunkte und Zusammenfassungen der jeweiligen Abschnitte. Reden, die mit einem Witz oder einer tollen humorvollen Bemerkung beginnen, erregen direkt die Aufmerksamkeit des Publikums. Insbesondere bei einer Abschiedsrede könnte das Publikum etwas sehr Trockenes oder Schweres erwarten. Auch wenn der Anlass ernst ist, kannst du probieren mit etwas Lustigem zu beginnen. So schaffst du die richtige Nuance und sorgst dafür, dass die Leute für den Rest der Rede zuhören.  Ein Eisbrecher kann so etwas wie ein Insiderwitz oder ein Gesang sein, den jeder der Anwesenden kennt und zu schätzen wissen könnte. Wenn eine der Anekdoten, die du aufgeschrieben hast, besonders lustig oder schwungvoll ist, könnte sie sich gut für den Anfang eignen. Manchmal kann sich auch ein Zitat oder eine inspirierende Aussage für den Anfang eignen, vielleicht hebst du sie aber besser für den Schluss auf. Im Hauptteil deiner Rede kannst du Anekdoten teilen und deine Zeit dort zusammenfassen, wenn es passend ist. Du kannst Geschichten über bestimmte Leute und Erfahrungen erzählen und auch allgemeinere Gefühle ausdrücken, die du über die Menschen und den Ort hast.  Wenn du allgemein sprichst oder zusammenfasst, dann denke daran „zu zeigen, nicht zu sagen“. Das bedeutet, dass es normalerweise stärker ist, genau zu sein und Details oder Beispiele zu nennen, statt zu verallgemeinern. Ein Beispiel für „zeigen, nicht sagen“ ist zu schreiben „An meinem ersten Arbeitstag ist mir aufgefallen, dass die Hälfte des Büros eine halbe Stunde nach Dienstschluss geblieben ist, um dafür zu sorgen, dass die Berichte fertiggestellt werden“ statt zu sagen „Jeder hier arbeitet immer sehr hart.” Wie du deine Rede abschließt ist vermutlich etwas, an das sich die Leute lange nach dem Ende der Rede erinnern werden. Entscheide, ob du in einem lustigen oder ernsten Ton schließen willst. Auch wenn deine Rede größtenteils ernsthaft war, kann die Leute mit einem Witz zu verabschieden eine gute Entscheidung sein. Es kann gut die Spannung lösen.  Du kannst im Internet nach Themen geordnet gute Zitate finden. Es gibt für nahezu jeden Anlass Zitate. Wenn du besonders clever bist, kannst du mit einer Pointe schließen, die sich auf einen Witz oder eine Anekdote bezieht, die du am Anfang der Rede erzählt hast. Wenn du deine Rede zum Beispiel mit etwas angefangen hast wie „Ich werde nie meinen ersten Tag hier vergessen. Ich dachte, ich bin dem Untergang geweiht, als ich durch die Tür kam und erkannte, dass ich zwanzig Minuten  zu spät dran war“, kannst du die Rede mit so etwas abschließen wie „Ich denke das ist alles, wofür ich noch Zeit habe. Fünf Jahre später und ich bin immer noch zwanzig Minuten später dran.”

english_section_name: Writing Your Speech

summary: Fasse deine Erfahrung zusammen. Binde ausgewählte Anekdoten ein. Streife einen ernsten oder tief empfundenen Punkt. Nimm auch gute Wünsche auf.

document: Denke über das Gesamterlebnis nach, das du an dem Ort hattest, den du verlässt. Das kann eine Arbeit sein, eine Schule, eine Stelle als Freiwilliger oder ein Ort, an dem du lange Zeit gewohnt hast. Probiere darüber nachzudenken, was du gemacht hast, während du dort warst, und wie du die Geschichte deiner Zeit da von Anfang bis Ende erzählen würdest.  Probiere, eine narrative Geschichte deiner Zeit an diesem Ort aufzuschreiben. Sie muss nicht ganz angemessen für eine Rede sein. Schreibe sie nur auf, um dir zu helfen dich an alles zu erinnern, was du gemacht hast, und zu erkennen, was am bedeutendsten für dich war. Deine Erzählung kann zum Beispiel so beginnen: „Ich kam nach meinem Uniabschluss hier hin um zu arbeiten  und hatte noch nie alleine gewohnt. Ich war so schüchtern, dass ich die ersten neun Monate keine Freunde fand. Dann bekam ich nach einem Jahr die Beförderung und habe innerhalb der neuen Abteilung enge Beziehungen geknüpft.“ Es ist in Ordnung, Dinge aufzuschreiben, die schwierig waren. Du kannst sie später überarbeiten. Du könntest etwas aufnehmen wie „Ich habe es gehasst, in das neue Büro umzuziehen.“ Wenn du deine Rede überarbeitest, könnte das zu einer lustigen Anekdote werden oder du sagst etwas wie “Auch als wir in das neue Büro umziehen mussten wurde mir bewusst, wie gut gelaunt meine Kollegen in harten Zeiten sein können.” Wenn du deine Zusammenfassung geschrieben hast, kannst du nachsehen, ob du dich an irgendwelche Anekdoten aus der Zeit an diesem Ort erinnern kannst. Eine Anekdote kann lustig oder rührend sein, es sollte aber eine kurze,  konkrete Geschichte sein, die hilft ein Bild vom Alltag zu vermitteln, während gleichzeitig allgemeine Gedanken und Gefühle vermittelt werden.  Eine Anekdote könnte so beginnen: „Ich werde mich immer an den dritten Schultag erinnern. Simon und ich sollten im Bus nebeneinander sitzen, aber am dritten Tag folgte meine Oma mir in den Bus und erklärte, sie müsse mit Simon sprechen...“ Anekdoten könnten eine gute Art sein, Wertschätzung für eine bestimmte Person auszudrücken oder etwas zu veranschaulichen, das du an diesem Ort als Ganzes schätzt. Die Anekdote könnte zum Beispiel so enden: „... und natürlich ist er mir seitdem nicht von der Seite gewichen“ oder „... und so wusste ich, dass die Schulgemeinde ein Ort ist, an dem ich mich zuhause fühlen würde.” Die Abschiedsrede soll ziemlich optimistisch bleiben, es ist aber gut sich ein wenig Zeit zu nehmen darüber nachzudenken, was du aus deiner Zeit an diesem Ort gewonnen hast und was du vermissen wirst. Die Leute werden es schätzen, wenn du etwas reflektierend bist und deine Gefühle zu diesem Anlass mit ihnen teilst.  Denke an Dinge, für die du dankbar bist, oder Momente, die dir geholfen haben zu werden, wer du bist. Notiere dir etwas wie „als Johannes sich im ersten Semester für mich eingesetzt hat“ oder „als unser Chef meinen Vorschlag tatsächlich dem Vorstand überbracht hat und ich erkannt habe, dass meine Stimme zählt.” Denke über die Gründe nach, warum du traurig bist zu gehen. Das könnte etwas sein wie „Ich weiß, dass es schwierig ist, eine Gruppe von Leuten zu finden, die so füreinander da sind“ oder „Ich habe so viel von jeder Person hier gelernt, es wird traurig sein, ohne sie alle weiter zu ziehen.” Vermutlich bleiben andere, auch wenn du eine Abschiedsrede hältst. Schenke denen, die bleiben, gute Wünsche. Versuche aufrichtig zu sein, obwohl man auch den einen oder anderen Witz einstreuen kann, wenn sie nicht engherzig sind.  Du kannst der Gruppe insgesamt etwas wünschen, zum Beispiel „Ich bin mir sicher ihr werdet nächstes Jahr, ohne mich im Team, die Meisterschaft holen.” Du kannst auch individuelle gute Wünsche nennen wie „Janine, ich hoffe der Übergang zu deiner Stelle als Vizepräsidentin läuft reibungslos; Ich weiß du wirst dich gut machen, Richard, viel Glück dabei die gesamte Schlichtungsabteilung zu übernehmen.” Du kannst auch Hoffnungen und Wünsche für dich selbst aufnehmen wie „Ich weiß nicht, was mir als Nächstes bevorsteht, ich hoffe allerdings, dass daran so freundliche Leute wie ihr alle beteiligt sein werden.”

english_section_name: Choosing What to Say


summary: Atme tief ein. Praktiziere Yoga. Lasse dich massieren. Schlafe ausreichend.

document: Ein Überschuss von Adrenalin kann dazu führen, dass dein Körper zittert. Das Zittern ist in deinen Händen und Beinen am deutlichsten spürbar. Wenn du glaubst, dass dein Zittern das Resultat von Angst oder Nervosität ist, kannst du versuchen, tief und entspannt zu atmen. Tiefes Atmen stimuliert das parasympathetische Nervensystem, das den Schlaf und Fähigkeit zu entspannen beeinflusst. Durch ein paar tiefe Atemzügen kannst du dich eher in einen entspannten Zustand versetzen.    Inhaliere lang und tief durch deine Nase und halte den Atem für ein paar Sekunden an. Atme dann durch den Mund aus. Mache mehrere tiefe Atemzüge, um dich zu beruhigen. Wenn du die Möglichkeit hast, solltest du dich für ein paar Minuten zurücklehnen oder hinlegen, damit deine tiefen Atemzüge noch effektiver werden. Stress und Angstgefühle können die Ursache für dein Zittern sein oder deinen Zustand noch verschlimmern. Weil entspannende Techniken wie Yoga und Meditation deinen Stress und die Angstgefühle lindern, können sie hilfreich sein, das Zitter zu stoppen. Bei Personen mit essentiellem Tremor konnten die Beschwerden durch Massagen gelindert werden. Die Arme, Beine und der Kopf zittern bei dieser Krankheit ständig. Studien haben ergeben, dass die Intensität des Zitterns direkt nach der Massage nachlässt.  Ob du aus Stress, Angst oder wegen eines essentiellen Tremors zitterst, können deine Beschwerden durch reguläre Massagen gelindert werden. Probiere eine Massage und beobachte, ob das Zittern nachlässt. Deine Hände zittern mehr und heftiger, wenn du einen essentiellen Tremor hast.  Stelle sicher, dass du jede Nacht ausreichend schläfst. Teenager brauchen zwischen 8,5 und 9,5 Stunden Schlaf pro Nacht. Erwachsene sollten pro Nacht zwischen sieben und neun Stunden schlafen.

english_section_name: Relaxing to Stop Shaking

summary: Überlege, wie viel und wann du gegessen hast. Überdenke die Menge Kaffee, die du getrunken hast. Entscheide, ob Nikotin der Verursacher ist. Bedenke wie viel  Alkohol du regelmäßig trinkst. Denke über eine Veränderung deines Lebensstils nach. Frage deinen Arzt nach Nebenwirkungen der Medikamente, die du einnimmst. Bitte deinen Arzt, einen Test durchzuführen, der Aufschluss über die Ursachen für dein Zittern geben kann.

document: Dein niedriger Blutzuckerspiegel kann die Ursache für zitternde Hände und Beine sein. Das gilt besonders, wenn du Diabetiker bist. Wenn du bemerkst, dass du zu zittern beginnst und glaubst, dass ein niedriger Blutzucker die Ursache ist, solltest du so bald wie möglich Zucker in einer Speise oder einem Getränke konsumieren. Ein niedriger Blutzuckerspiegel muss so schnell wie möglich behandelt werden, um heftigere Komplikationen wie Verwirrung, Ohnmacht oder Krämpfe zu verhindern.   Lutsche ein hartes Bonbon, trinke etwas Saft oder nimm eine Traubenzuckertablette, um deinen Blutzuckerspiegel anzuheben. Du solltest auch einen Imbiss wie ein Sandwich oder einige Kräcker verzehren, wenn deine nächste Mahlzeit eigentlich erst in 30 Minuten ist. Auch der Genuss von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Coca Cola, Energy Drinks und Tee kann Zittern auslösen. Bis zu 400 mg Koffein wird für Erwachsene als sicher eingestuft. Bei Jugendlichen liegt die Menge bei 100 mg. Kinder sollten kein Koffein konsumieren. Weil jede Person anders reagiert, kann das Zittern bei einigen Menschen bereits von einer geringen Menge Koffein ausgelöst werden.  Um das Zittern nach dem Konsum von Koffein zu vermeiden, solltest du deinen Konsum beschränken oder ganz vermeiden, wenn du sensibel auf Kaffee reagierst. Beschränke deinen Kaffeekonsum mit den folgenden Tricks:  trinke entkoffeinierten Kaffee trinke koffeinfreie Cola trinke nach dem Mittag keine koffeinhaltigen Getränke wechsele von Kaffee auf Tee Rauchen kann deine Hände zum Zittern bringen, weil Nikotin stimulierend wirkt.  Wenn du rauchst, können deine zitternden Hände die Folge dieser Gewohnheit sein.  Zittern kann auch eine Nebenerscheinung von Nikotinentzug sein.  Wenn du kürzlich das Rauchen aufgegeben hast, kannst du nun die Effekte davon spüren. Positiv ist, dass die Entzugserscheinungen nach etwa zwei Tagen verschwunden sind und dann immer weniger spürbar sein werden, bis sie mit der Zeit ganz verschwunden sind. Einige Personen glauben, dass Alkohol das Zittern lindert. Sobald die Wirkung des Alkohols nachlässt, kehrt das Zittern zurück. Der häufige exzessive Konsum von Alkohol kann das Zittern noch verschlimmern. Wenn du zu Zittern neigst, solltest du deinen Konsum limitieren oder Koffein ganz vermeiden, um das Zittern unter Kontrolle zu bringen. Hast du kürzlich getrunken oder den Konsum von Drogen eingestellt? Wenn ja, kann das Zittern auch eine Entzugserscheinung sein. Wenn du für lange Zeit von Alkohol oder Drogen abhängig warst, solltest du dich während deines Entzugs medizinisch betreuen lassen. Manche Personen können beim Entzug unter Krämpfen, Fieber und Halluzinationen leiden. Diese ernsten Komplikationen können sogar zum Tod führen.  Lasse dich sofort medizinisch behandeln, wenn du während eines Alkoholentzugs oder Drongenentzugs unter Zittern leidest. Einige Medikamente haben unangenehme Nebenwirkungen und können deine Hände, Arme, und den Kopf zittern lassen. Diese Nebenwirkung wird auch "durch Drogen verursachter Tremor" genannt. Medikamente gegen Krebs, Antidepressiva und Antibiotika sind Medikamente die diese Nebenwirkung haben können. Wenn du glaubst, dass dein Zittern die Folge der Einnahme von Medikamenten ist, solltest du mit deinem Arzt über deine Optionen sprechen.    Dein Arzt muss möglicherweise entscheiden, ob du ein anderes Medikament einnehmen kannst oder deine Dosis neu anpassen. Er kann dir auch ein zusätzliches Medikament verordnen, um deinen Tremor besser zu kontrollieren. Stelle die Einnahme deiner Medikamente nicht ohne Rücksprache mit deinem Arzt ein. Es gibt verschiedene schwere Krankheiten, die Zittern verursachen können. Die wichtigsten sind Parkinson, Multiple Sklerose, Gehirnschaden und Schilddrüsenerkrankung). Wenn du unter anderen Symptomen leidest oder die Ursache für dein Zittern nicht herausfinden kannst, solltest du so bald wie möglich einen Untersuchungstermin mit deinem Arzt vereinbaren. Dein Arzt kann die Ursache mit Hilfe von Tests herausfinden und dir eine Behandlung empfehlen.

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle


summary: Erschaffe deine eigenen "umfeldbedingten Bestrafungen". Lege leichte Backbleche auf den Rand der Arbeitsplatte. Mache eine Lärmfalle. Bringe doppelseitiges Klebeband auf der Fläche an, wo die Katze nicht hin darf. Kaufe Dinge, die dafür gedacht sind, Katzen zu erschrecken, und lege sie auf die Arbeitsfläche. Aktiviere selbst Lärmerzeuger.

document: Diese umfeldbedingten Bestrafungen — auch "Fernkorrektur" genannt — beziehen das Disziplinieren der Katzen ein, ohne selbst präsent zu sein, so dass die Katzen die Bestrafung nicht mit dir verknüpfen. Wenn du deine Katzen selbst dafür bestrafst, dass sie auf Flächen springen, die tabu sind, dann lernen sie, nur von der Arbeitsplatte fernzubleiben, wenn du zuhause bist. Du kannst selbst einige Dinge zur Fernkorrektur erstellen, aber erstelle nie ein Abschreckungsmittel, das deine Katze(n) verletzen könnte. Dieses einfache Mittel, um deine Katzen davon abzuhalten, auf die Arbeitsplatte zu springen, funktioniert, weil die Katzen auf den Blechen landen, wenn sie auf die Arbeitsplatte springen. Der Lärm und die unerwartete Bewegung erschrecken sie, verletzen sie aber nicht körperlich. Im Lauf der Zeit werden sie die Arbeitsplatte mit diesem Lärm und dem Stress, der damit verbunden ist, in Verbindung bringen und nicht mehr dort hochspringen. Du kannst die Backbleche auch mit Wasser füllen und sie auf die Arbeitsplatte stellen. Die Katzen erschrecken nicht nur durch den Lärm, sondern auch durch das Wasser. Der Nachteil hier ist, dass die Katzen im Wasser ausrutschen können, wenn deine Katze also alt oder nicht sonderlich agil ist, wäre es wahrscheinlich besser, diese Methode zu vermeiden, da sie ausrutschen und sich verletzen könnte. Schlinge ein Stück Schnur über den Zugangspunkt, an dem deine Katzen normalerweise auf die Arbeitsfläche springen. Befestige ein Ende der Schnur an leeren Dosen, die leicht umgeworfen werden können. Wenn du sie richtig positionierst, bewegt eine auf die Arbeitsplatte springende Katze die Schnur gerade genug, um die Dosen umzuwerfen, was für ein erschreckendes Geräusch sorgt, das sie davon abhält, noch einmal dort hochzuspringen. Gib für ein noch erschreckenderes Geräusch Münzen oder andere kleine Gegenstände in die Dosen. Das Klebeband kann leicht an ein paar Stellen angebracht werden, so dass es hält, und wenn die Katze dann darauf springt, klebt es an ihren Pfoten, was sie davon abhält, noch einmal an diese Stelle zu gehen. Katzen werden leicht abgelenkt und genervt von Dingen, die an ihnen kleben bleiben, daher sollte das doppelseitige Klebeband Wirkung zeigen. Du kannst es auch mit Aluminiumfolie auf diesen Oberflächen versuchen. Das Geräusch schreckt die Katzen ab, sollten sie darauf landen. Diese Dinge erschrecken die Katzen mit lauten Geräuschen, unerwarteter Bewegung oder doppelseitigem Klebeband. Es gibt einen ziemlichen Markt für diese Art von Abschreckungsmitteln, recherchiere also ein wenig, um zu sehen, was funktioniert.  Ein Beispiel für elektronische Geräte, die dafür gedacht sind, Katzen von Arbeitsflächen oder anderen unerwünschten Oberflächen oder Bereichen abzuhalten, sind durch Bewegung gesteuerte "Air-Blaster". Ein Bewegungssensor erkennt die Katze in den nicht erlaubten Bereichen und pustet sofort einen starken Luftstoß auf die Katze, was diese erschreckt. Durch Bewegung aktivierte Alarme sind weitere Geräte, die helfen können, Katzen von Arbeitsplatten fernzuhalten. Ein Bewegungssensor aktiviert einen lauten Alarm, der die Katze erschreckt und den Besitzer aufmerksam macht. Einige dieser Geräte sind druckempfindlich, daher werden sie aktiviert, wenn die Katze sie oder das, worunter sie liegen, berührt. Es gibt sogar druckempfindliche Matten, die du auf der Arbeitsplatte ausrollen kannst, so dass sie ausgelöst werden, wenn die Katze darauf landet. Stumme, durch Bewegung aktivierte Alarme bieten eine weniger unangenehme Alternative zu anderen durch Bewegung aktivierten Alarmen. Diese Alarme geben einen so hohen Ton aus, dass er für Menschen und sogar Hunde unhörbar ist, aber Katzen abschreckt. Texturierte Matten sind ein harmloses Abschreckungsmittel, die keinen Strom, keine Batterien und keine Druckluft brauchen. Diese Matten sind einfach mit kleinen Noppen strukturiert, die für die Katze unangenehm sind. Wenn sie auf diese treffen, springen sie normalerweise herunter. Verstecke dich, so dass die Katze dich nicht sehen kann, und verwende ein Gerät irgendeiner Art, das ein Geräusch erzeugt, sobald du siehst, dass die Katze auf die Arbeitsplatte springt. Es gibt viele Lärmerzeuger, aus denen du auswählen kannst, und sogar welche, die genau zu diesem Zweck hergestellt werden.  Ein Drucklufthorn kann eine effektive Möglichkeit sein, die Katze genug zu erschrecken, um sie von der Oberfläche wegzubekommen, auf die sie nicht darf, wenn du sie in flagranti erwischst und versteckt bleibst. Achte einfach darauf, dass das gewählte Lufthorn nicht so laut ist, dass du dem Gehör der Katze oder deinem eigenen schadest. Einige Hersteller haben Lufthörner hergestellt, die laut sind, wenn sie aktiviert werden, die aber auch ein Pheromon versprühen, was die Katzen weiter von unerwünschtem Verhalten abhält.

english_section_name: Using Environmental Punishers

summary: Gib den Katzen akzeptable Alternativen, um ihren natürlichen Instinkt des Kletterns und Springens zufriedenzustellen. Stelle vertikale Katzenmöbel in die Nähe von Fenstern. Installiere ein Katzenbrett. Gib der Katze eine Auswahl an Spielzeug, mit dem sie auf dem Boden spielen kann. Biete verschiedene Katzenbetten an warmen, sonnigen Stellen im Haus. Bringe deine Katzen in ein anderes Zimmer, während du kochst.

document: Katzen sehnen sich z.B. danach, was Tierärzte "vertikale Herausforderungen" nennen; sie finden Arbeitsplatten weniger anziehend, wenn sie andere Objekte haben, auf die sie springen oder an denen sie klettern können. Katzenbäume oder Kratzbäume geben Katzen einen Ort zum Klettern, Hochsteigen und Beobachten ihrer Umgebung. Wenn sie in der Nähe eines Fensters sind, können sie ihre natürliche Beute sehen, was ihre Neugier befriedigt und sie so stimuliert, dass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass sie auf Arbeitsplatten und andere Oberflächen springen. Katzenbretter sind gepolsterte Flächen, die an den Innenseiten von Fensterbänken befestigt werden. Wie Katzenbäume und andere Katzenmöbel befriedigen Katzenbretter die Neugier, während sie dein Haustier gleichzeitig stimulieren. Wähle Fenster mit genügend Sonne, da Katzen gerne in der Sonne liegen, und das Katzenbrett ist hierfür ein toller Ort an einem Fenster mit viel Sonne. Das Katzenbrett gibt deiner Katze einen alternativen Platz, wo sie schlafen und/oder beobachten kann, was draußen passiert, was helfen kann, sie von der Arbeitsplatte abzulenken. Dieses Spielzeug kann helfen, dass sie ihre Energie verbraucht und daher weniger dazu neigt, auf die Arbeitsplatte zu springen. Wenn du deine Katze interessiert genug insbesondere an Spielzeug hältst, das auf dem Boden bleibt, kannst du sie vielleicht auch davon abhalten, dass sie sich dafür interessiert, auf die Arbeitsplatte zu springen. Tausche das Spielzeug gelegentlich aus, damit sie sich nicht langweilt und als neue Stimulation anfängt, auf die Arbeitsplatte zu springen.  Viele Katzen mögen einfaches Spielzeug - wie kleine, falsche Mäuse, die du im Zimmer herumwerfen kannst, damit sie sie jagen kann - vielleicht bringt sie sie dir sogar zurück! Einige Katzen meiden teures Spielzeug und spielen stattdessen mit leeren Plastiktüten, Kartons, Wäschekörben etc. Experimentiere mit verschiedenen Arten von Spielzeug, um zu sehen, was deiner Katze gefällt, bevor du ein teures Spielzeug kaufst. Viele Katzenspielzeuge sind mittlerweile elektronisch, z.B. Spielzeugmäuse, die einer Spur folgen oder sogar Rollen haben, so dass sie von alleine auf dem Boden rennen können. Wieder anderes Spielzeug hat LED-Leuchten und andere Technologie. Dieses Spielzeug kann für Katzen sehr stimulierend sein und sie so von verbotenen Flächen wie Arbeitsplatten fernhalten. Katzen mögen insbesondere Betten, in welchen sie sich vergraben oder ein "Nest" bauen können. Katzen schlafen 16 bis 20 Stunden am Tag, was eine Menge Zeit ist, während der sie sich nicht dafür interessieren, auf Arbeitsplatten zu springen. Wenn du ihnen besonders einladende Stellen zur Verfügung stellst, an denen sie schlafen können, ermutigst du sie dazu, an diesen Stellen zu schlafen und nicht auf der Arbeitsplatte. Außerdem hilfst du sicherzustellen, dass sie die Schlafenszeit voll nutzt und keine neue Stimulation im Haus sucht - z.B. auf Arbeitsflächen. Dies dient dazu, dass sie nicht durch den Geruch, der von dort kommt, neugierig werden, was sich auf der Arbeitsplatte befindet. Der Geruchssinn von Katzen ist 40 Mal stärker als der von Menschen. Sie riechen alles, was du kochst, und dies kann ihre Neugier anstacheln, wenn du nicht in der Nähe bist, so dass sie auf die Fläche springen, von der die Gerüche kommen.  Katzen haben vielleicht sogar Schwierigkeiten, ihre Neugier zu kontrollieren, und springen auf die Arbeitsplatte, selbst wenn du gerade am Kochen bist. Katzen während des Kochens in ein anderes Zimmer zu bringen kann ihre Neugier auf die Arbeitsflächen verringern und helfen, dass sie dort nicht hochspringen. Achte darauf, dass du ihnen ein Spielzeug und einen bequemen Platz zum Schlafen bereitstellst, wo auch immer du sie hinbringst, während du in der Küche am Kochen bist, so dass sie stimuliert sind und es gemütlich haben. Katzen in ein anderes Zimmer einzusperren, während du kochst, funktioniert nicht bei allen Katzen, sei also nicht überrascht, wenn deine Katze im anderen Zimmer miaut. Wenn dies der Fall ist, lasse sie möglichst nicht zu lange dort drin, ansonsten verursachst du ihr Stress.

english_section_name: Giving Cats Alternatives

summary: Halte die Arbeitsflächen frei von Essen für Menschen, was deine Katze verlocken könnte. Wische Arbeitsplatten häufig ab. Erwäge, deinen Katzen mehr Futter zu geben. Halte die Arbeitsplatten frei von Gegenständen, mit denen Katzen gerne spielen. Halte Fenster in der Nähe von Arbeitsflächen bedeckt. Reinige die Arbeitsfläche mit Zitronenöl oder Reinigungsmittel mit Zitronenduft.

document: Katzen haben wie schon erwähnt einen sehr leistungsfähigen Geruchssinn, Essensreste auf der Arbeitsfläche können sie also dazu verlocken, dass sie sich auf die Suche danach machen und Speisereste, Krümel oder Dinge fressen, die dir vielleicht entgangen sind. Außerdem können sie ihre Zähne oder Krallen in Essen schlagen, das du auf der Arbeitsfläche abgelegt hast. Wenn du Essen auf der Arbeitsplatte ablegen musst, gib es in Behälter, die Katzen nicht aufreißen oder aufnagen können. Dies beseitigt den Geruch von Essen auf den Flächen. Es könnte besonders effektiv sein, die Arbeitsflächen mit einem Desinfektionstuch abzuwischen, was Gerüche  beseitigt, die deine Katze anziehen könnten, während deine Arbeitsflächen sauber und hygienisch bleiben. Wähle Reinigungs- oder Desinfektionsmittel, die nach Zitrus, Aloe, Eukalyptus oder Wintergrün riechen. Diese Düfte halten Katzen von unerwünschten Flächen ab. Tatsächlich haben viele Parfums den gleichen Effekt. Es ist möglich, dass deine Katze auf deine Arbeitsfläche springt, um nach Futter zu suchen, weil sie Hunger hat. Du kannst vielleicht bestimmen, ob dies der Fall ist, indem du deiner Katze einfach mehr Futter als üblich anbietest. Wenn die Katze nicht auf die Arbeitsplatte zu springen scheint, nachdem du ihr mehr Futter als früher angeboten hast, dann hast du das Problem vielleicht gelöst. Einige Katzen überfressen sich allerdings und selbst, wenn du ihr mehr Futter anbietest, springt sie vielleicht immer noch auf die Arbeitsplatte. Sei auf diese Möglichkeit vorbereitet, wenn du ihr mehr Futter anbieten willst, um einen "feindlichen Übergriff" auf die Arbeitsplatte zu bekämpfen.  Wenn du es nicht bereits machst, stelle eine Schüssel mit Trockenfutter auf, so dass die Katze nach Belieben fressen kann. Viele Katzen sind "Snacker", das heißt, dass sie während des Tages gerne kleine Mengen Futter fressen, statt spezielle Fressenszeiten zu haben, bei denen sie viel Futter auf einmal fressen. Wenn deine Katzen Snacker sind, stelle ihnen immer eine Schüssel mit Trockenfutter hin, vorausgesetzt, dass du die tägliche Portionsgröße, die auf der Packung angegeben wird, nicht überschreitest (es sei denn, dein Tierarzt gibt dir andere Anweisungen). Du kannst ihnen auch kleinere Portionen während des Tages anbieten, wenn dies angenehm für dich ist, aber es geht darum, ihnen genügend Futter anzubieten, um sie davon abzuhalten, auf deiner Arbeitsfläche nach Futter zu suchen. Beobachte die Fressgewohnheiten deiner Katze und ihr Gewicht, um Übergewicht zu verhindern, wenn du ihre regelmäßige Fütterungsroutine änderst. Wenn du Katzenspielzeug oder andere Gegenstände, mit denen Katzen gerne spielen, auf der Arbeitsplatte hast, dann ist die Katze verlockt, dort hochzuspringen und sich diese zu holen. Denke daran, dass Katzenspielzeug nicht das Einzige ist, mit dem Katzen gerne spielen. Deine Katze erliegt vielleicht der Versuchung, auf die Arbeitsplatte zu springen, um dort mit Gegenständen wie Stiften, Lippenpflegestiften und Papier zu spielen. Denke außerdem daran, dass du Katzenspielzeug nicht an einem Ort in der Nähe der Arbeitsfläche wie z.B. einem Schrank aufbewahren solltest. Wenn die Katze sieht, dass du das Spielzeug dort hineinlegst, ist die Wahrscheinlichkeit vielleicht höher, dass sie auf die Arbeitsfläche geht, um zu versuchen, an das Spielzeug zu kommen. Schließe die Vorhänge oder Rollos an Fenstern, die deine Katze über die Arbeitsfläche erreichen kann. Katzen schauen gerne aus dem Fenster, um Vögel, Eichhörnchen und andere Tiere draußen zu sehen, daher springen sie vielleicht auf die Arbeitsplatte, um an diese Fenster zu gelangen. Deshalb ist es eine gute Idee, einen Katzenbaum oder ein Katzenbrett für Katzen zu haben, auf denen sie aus dem Fenster schauen können (siehe Methode 2). Katzen mögen keine Zitrone, dies könnte daher bei deiner Katze funktionieren.

english_section_name: Making Counters Less Tempting