summary: Habe keine Angst davor einzuschreiten. Achte auf potentielle Opfer. Konfrontiere den potentiellen Vergewaltiger. Suche nach Unterstützung, wenn du die Situation nicht alleine entschärfen kannst. Sorge für Unruhe. Lass deine Freundinnen nicht allein auf einer Party zurück. Verwendet ein Freundschafts-Sicherheitssystem, um sicherzugehen, dass jeder heil nach Hause kommt. Sage etwas, wenn du weißt, dass jemand ein Vergewaltiger ist. Leiste deinen Teil, um diese „Vergewaltigungs-Kultur“ loszuwerden.

document: Für andere einzutreten, kann viel dabei helfen eine potentielle Vergewaltigung zu verhindern. Es ist nicht immer einfach, in unangenehmen Situationen einzuschreiten, aber es ist die Unannehmlichkeiten wert, wenn du damit die Chance hast, eine Vergewaltigung zu verhindern. Wenn du z.B. auf einer Party bist und bemerkst, wie ein Kerl sich an deine schwer betrunkene Freundin heranmacht, gehe zu ihnen rüber und stelle klar, dass du deine Freundin im Auge behältst. Bringe ihr etwas Wasser und frage sie, ob sie etwas frische Luft schnappen will oder finde eine andere Ausrede, um dich in die Situation einzumischen.  „Ich habe ein Glas Wasser für dich.“ „Willst du ein wenig frische Luft schnappen gehen?“ „Geht's dir gut? Soll ich hier bleiben?“ „Ich liebe dieses Lied! Lass uns tanzen!“ „Ich bin mit dem Auto hier. Soll ich dich heimfahren?“ „JESSI! Oh mein Gott, das ist ja ewig her! Wie geht’s dir so?“ (Das funktioniert sogar bei Fremden. Solange sie nicht zu betrunken sind, um zu verstehen, was vor sich geht, spielen sie gerne mit, um dem Raubtier zu entkommen.) Du kannst ihn direkt konfrontieren oder einfach nur ablenken.  „Lass sie in Ruhe. Sie kann ja kaum mehr alleine stehen. Meine Freunde und ich fahren sie jetzt heim.“ „Hey, sie hat nein gesagt. Sie will ganz eindeutig nichts von dir.“ „Entschuldigung der Herr? Ich glaube ihr Auto wird gerade abgeschleppt.“ Alleine schon die Anwesenheit von ein paar Leuten kann einen Angreifer von seiner geplanten Tat abhalten.  Erzähle dem Veranstalter oder dem Barkeeper davon. Ziehe Freunde hinzu (deine eigenen oder die Freunde einer der beiden Parteien) Rufe den Sicherheitsdienst, sage den Türstehern Bescheid oder rufe die Polizei. Wenn du dir nicht anders zu helfen weißt, bringe das soziale Zusammensein zum Stehen. Schalte die Lichter an oder die Musik aus. Das kann den Möchtegern-Vergewaltiger bloßstellen oder ablenken und die Aufmerksamkeit darauf lenken, dass etwas nicht stimmt. Wenn du mit einer Freundin auf eine Party gehst, lass sie nicht dort zurück, wenn du gehen willst. Jemanden alleine zu lassen, besonders mit einer Gruppe von „nur“ Bekannten oder Fremden, macht die Person verwundbar. Das ist besonders dann wahr, wenn Alkohol oder Drogen im Spiel sind.  Bevor du gehst, suche deine Freundin und finde heraus, wie es ihr geht. Gehe nicht, bevor du dir nicht absolut sicher bist, dass die Situation sicher ist und sie ohne Probleme nach Hause kommt. Wenn deine Freundin betrunken oder auf dem besten Weg dorthin ist, versuche, sie davon zu überzeugen, mit dir zu kommen. Wenn sie sich weigert, bleibe bei ihr auf der Party, bis sie bereit ist zu gehen. Eine einfache Vorsichtsmaßnahme zu treffen, wie z.B. dass ihr euch alle gegenseitig schreibt, wenn ihr sicher zu Hause seid, ist eine gute Art, aufeinander aufzupassen. Wenn du dich z.B. spät abends mit einer Freundin in einem Café triffst und sie im Dunklen nach Hause radeln muss, schreibt euch gegenseitig oder ruft euch kurz an, wenn ihr zuhause seid. Wenn du nichts von deiner Freundin hörst, versuche herauszufinden, was los ist. Wenn deine Freundin mit jemandem ausgeht und du weißt, dass diese Person ein Vergewaltiger ist, dann ist sie zu warnen, das einzig Richtige. Egal ob nur Gerüchte darüber umgehen, dass die Person sich an jemanden vergangen hat oder du aus erster Hand Wissen über die Person hast, du willst nicht, dass die Person noch jemanden Schaden zufügen kann.  Wenn du persönlich von der Person attackiert wurdest, ist es deine persönliche Entscheidung, ob du den Vergewaltiger „outen“ willst. Das ist ohne Zweifel eine mutige Tat, aber dein Leben wird von dieser Entscheidung tief betroffen sein. Das ist keine Entscheidung, die du leichtfertig treffen solltest.  Wenn du dich allerdings dagegen entscheidest, die Sache publik zu machen, kann eine Warnung an andere, keine Zeit alleine mit der fraglichen Person zu verbringen, eine potentielle Vergewaltigung verhindern. Das ist wichtig für Frauen, aber vielleicht noch wichtiger für Männer. Potentielle Vergewaltigungen zu verhindern, hängt letztendlich auch davon ab, Menschen über Vergewaltigungen aufzuklären und dagegen einzustehen. Auch wenn du alleine mit deinen Jungs bist, sage keine herabwürdigenden Dinge über Frauen oder mache Witze über Vergewaltigungen. Wenn Männer sehen, dass andere Männer mit Frauen mitfühlen, werden sie eher dasselbe tun.

english_section_name: Keeping Other People Safe

summary: Erkenne, dass, egal was du tust, eine Vergewaltigung niemals deine Schuld ist. Verstehe, dass das Beste, was du tun kannst, eine Vergewaltigung zu verhindern, ist, Menschen davon abzuhalten, ein Vergewaltiger zu werden. Höre nie damit auf, dein Leben zu leben. Akzeptiere, dass die meisten Vergewaltigungen von Personen begangen werden, die das Opfer kennt.

document: Bevor du überhaupt beginnst darüber nachzudenken, wie du eine potentielle Vergewaltigung verhindern kannst, musst du verstehen, dass, wenn du vergewaltigt wirst, es zu 100% die Schuld des Vergewaltigers ist, und dass nichts was du getan hast, was du getragen hast, oder was du gesagt hast, Schuld daran sein kann. So etwas wie „sie hat es provoziert“ gibt es nicht, und jeder, der dich etwas anderes glauben machen will, ist schwer im Irrtum. Auch wenn du sicherlich Maßnahmen treffen kannst, die deine Chancen, potentielle Gefahren zu meiden und sicher zu bleiben, erhöhen können, kann nichts, was du tust, eine Vergewaltigung verursachen. In unserer heutigen Gesellschaft kann viel getan werden, um Vergewaltigungen zu verhindern, und es beginnt damit, wie Frauen wahrgenommen werden. Wenn wir als Gesellschaft daran arbeiten, Männer so zu erziehen, dass sie Frauen respektieren und sie nicht länger objektivieren und herabsetzen, dann können die Dinge sich langsam verändern. Manchmal denken heranwachsende Jungen, dass „Vergewaltigungswitze“ lustig sind und dass es in Ordnung ist, sich über sexuelle Übergriffe lustig zu machen, und deswegen ist es wichtig, ihnen klarzumachen, dass das nicht der Fall ist. Auch Männer können vergewaltigt werden, aber unsere Gesellschaft will uns klarmachen, dass „Männer nicht Opfer einer Vergewaltigung werden können“, weswegen viele Männer sich zu sehr schämen und zu viel Angst davor haben, über ihre Erfahrungen zu sprechen. Viele Menschen haben das Gefühl, dass man, indem man Frauen eine Anleitung dafür gibt, was sie tun können, um sicher zu bleiben und wie sie Vergewaltigungen verhindern können, ihnen tatsächlich den Eindruck vermittelt, die Verhinderung einer Vergewaltigung hätte mit dem "richtigen Verhalten" zu tun und es grundsätzlich ihre eigene Schuld ist, wenn sie sich nicht daran halten . Das ist nicht die Vorstellung die wikiHow hier vermitteln will. Wir wollen Frauen stärken und ihnen einige vernünftige Ratschläge dafür geben, wie sie Gefahren meiden können. Allerdings sind Frauen nicht das einzige Geschlecht, das vergewaltigt werden kann. Auch Männer können vergewaltigt werden, es kommt nur nicht so häufig vor. Auch wenn die Wissenschaft nicht daran glaubt, dass schlanke, kleine Mädchen große, starke Männer vergewaltigen können, es geschieht trotzdem. Ratschläge für das Verhindern von Vergewaltigungen zu lesen, kann überwältigend sein. Du bekommst das Gefühl, als wärst du nirgendwo mehr sicher – nicht auf dem Supermarktparkplatz, nicht auf der Toilette in einer Bar, nicht in deinem Auto und nicht einmal in deinem eigenen Zuhause. Du fragst dich vielleicht, wo du noch hingehen kannst, um vollkommen sicher vor Vergewaltigern zu sein. Aber so darfst du nicht denken. Auch wenn du ein paar Vorsichtsmaßnahmen treffen solltest, kannst du nicht ständig Angst davor haben, dein Haus alleine zu verlassen, spät nachts draußen zu sein oder deine Lieblingsorte zu besuchen. Du kannst immer noch dein Leben genießen und dich sicher fühlen, ohne die konstante Paranoia, die du vielleicht empfindest, wenn du Artikel über die Verhinderung von Vergewaltigungen liest. Die Statistiken hierzu schwanken, aber man geht davon aus, dass nur 9% bis 33% aller Vergewaltigungen von, für das Opfer, vollkommen fremden Personen begangen werden. Das bedeutet, dass die große Mehrheit der Vergewaltigungsopfer von Männern vergewaltigt werden, die sie kennen; ob das Freunde sind, Menschen mit denen sie ausgehen, Arbeitskollegen, Bekannte oder sogar Familienmitglieder. Es ist also viel wahrscheinlicher, dass eine Frau von jemandem vergewaltigt wird, den sie kennt, als von einem Fremden in einer dunklen Gasse. Auch wenn es wichtig ist, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, wenn du alleine bist, solltest du aber nicht unvorsichtig werden, wenn du mit Menschen zusammen bist, die du kennst.  Wenn du in einer geselligen Situation mit jemand zusammen bist, den du kennst, sei sehr vorsichtig und lass nicht komplett deine Wachsamkeit fallen, bis du dich wirklich sicher mit der Person fühlst. Wenn dir dein Bauchgefühl sagt, dass etwas an der Situation nicht stimmt, dann solltest du so schnell und sicher wie möglich gehen. Vergewaltigungen bei einem Date sind weit häufiger als man denkt – laut einer Studie werden knapp ein Drittel aller Vergewaltigungen auf einem Date begangen. Wenn du also mit jemand Neuem ausgehst, denke daran, dass „Nein“ auch wirklich „Nein“ bedeutet. Lass dir kein schlechtes Gewissen darüber einreden, was du tun und nicht tun willst. Habe auch keine Angst davor, deine Meinung laut und deutlich auszusprechen, sollte es notwendig sein.

english_section_name: Setting the Record Straight

summary: Sei dir deiner Umgebung immer bewusst. Auf der Uni finden die meisten Vergewaltigungen in den ersten Wochen des neuen Semesters statt (Statistiken für die Vereinigten Staaten). Lasse dein Getränk nicht unbeaufsichtigt. Trinke verantwortungsbewusst. Halte dich an deine Freunde. In Clubs sicher bleiben. Sei bestimmt. Halte deine persönlichen Informationen privat. Achte darauf, dass dein Handy immer aufgeladen ist.

document: Parkplätze und Tiefgaragen sind zwei der häufigsten Tatorte für versuchte Vergewaltigungen. Vergewaltiger sind Raubtiere, also beobachte stets aufmerksam deine Umgebung. Wenn du auf einem Parkplatz bist und das Gefühl hast, dass dir jemand folgt, dann fange an Lärm zu machen – sprich laut mit dir selbst, sprich mit einer imaginären Person oder tue so, als würdest du mit dem Handy telefonieren. Je lauter das potentielle Opfer ist, desto wahrscheinlicher wird der Angreifer erstarren. Erkunde tagsüber deine Umgebung. Wenn du einen neuen Arbeitsplatz hast oder auf eine neue Uni kommst, finde tagsüber den sichersten Weg von einem Ort zum anderen. Sicher bedeutet, sich auf gut ausgeleuchteten Wegen zu bewegen, belebte Orte zu bevorzugen und sich nahe an Notrufsäulen zu halten, wenn dein Campus so etwas hat. Laut dem Justizministerium finden ein Großteil der Vergewaltigungen auf Universitäten mit Studentenwohnheimen in den ersten Wochen statt. Das sind die riskantesten Tage, da die Leute sich gerade erst kennenlernen und es viele neue Gesichter gibt. Hinzu kommt noch übermäßiger Alkoholgenuss. Das soll dich nicht davon abhalten, Spaß zu haben oder dein Zimmer im Studentenwohnheim zu verlassen, du sollst nur besonders aufpassen, wenn du neue Leute kennenlernst und am besten mit deinen Freundinnen zusammen auf dem Campus unterwegs sein. Behandle deine Getränke wie einen 100 Euro-Schein. Lass niemanden deinen Drink halten. Nimm nichts, das dir irgendjemand anbietet. Es könnte etwas darin sein. Kaufe deine Getränke immer selbst, behalte sie bei dir und halte sie fest. Halte deine Hand über dein Glas, damit niemand etwas hineinwerfen kann. Nimm nie ein Getränk von deinem Date an, außer der Barkeeper oder die Bedienung bringt es direkt zu dir. Selbst wenn du dir ziemlich sicher bist, dass der Drink auf der anderen Seite des Raums deiner war, ist es viel sicherer, wenn du dir einen neuen holst. Noch einmal, das soll nicht bedeuten, dass wenn du unverantwortlich trinkst, eine Vergewaltigung deine Schuld ist. Es macht dich aber verletzlicher und anfälliger für ungewünschte Angriffe. Achte darauf, nicht mehr als ein Getränk pro Stunde zu trinken (das bedeutet, 1 Glas Wein, ein Bier oder einen Shot) und dich so gut es geht geistig und körperlich unter Kontrolle zu haben. Lass dir keinen zweifelhaften Punsch oder „eine Spezialmischung“ auf einer Hausparty andrehen und lass niemand anderen für dich die Drinks mixen, weil diese Getränke wahrscheinlich sehr, sehr stark sind. Wo du auch hingehst, gehe mit einer Gruppe von Freunden hin und gehe auch wieder mit derselben Gruppe. Auch wenn du und deine Freundinnen euch auf einer Party verteilt, achte darauf, dass du immer weißt, wo sie sind und dass sie auch wissen, wo du bist. Halte Kontakt mit deinen Freunden, stelle hin und wieder Augenkontakt her und sorge dafür, dass ihr die gleiche Einstellung habt. Deine Freundinnen sollten dich unterstützen, wenn sie dich mit einem Jungen sehen, dessen Gesellschaft du offensichtlich nicht möchtest und du solltest dasselbe für sie tun. Lass deine Freundin nicht mit einem Typen abziehen, den sie gerade erst kennengelernt hat, ganz besonders nicht, wenn viel Alkohol im Spiel ist. Clubs können so laut sein, dass dich keiner um Hilfe schreien hört. Wenn du also in einem Club bist, halte dich an deine Freunde. Gehe zusammen mit deinen Freundinnen zur Toilette und lasse sie immer wissen, wo du dich gerade aufhältst. Wenn dir jemand ungewollte Aufmerksamkeit schenkt, sage ihm klar, dass er es lassen soll. Es gibt keinen Grund höflich zu sein, wenn dir jemand ungewollte sexuelle Avancen macht. Sage der Person klipp und klar, „danke – aber nein danke“. Das kann schwierig werden, wenn die Avancen von jemanden kommen, den du eigentlich kennst und gerne hast, aber es ist trotzdem möglich. Sobald du die Botschaft deutlich gemacht hast, ist es viel wahrscheinlicher, dass die Person dich in Ruhe lässt. Verbreite deine Daten nicht verbal oder im Internet. Sei auch davor auf der Hut, dich mit jemandem zu treffen, den du aus dem Internet kennst. Es gibt keinen guten Grund, dich mit jemandem zu treffen, den du nie im wahren Leben gesehen hast oder der dich zu einem Treffen überredet, wenn du zögerlich bist. Wenn du wirklich willst, nimm jemanden mit, am besten einen etwas älteren Freund, und triff dich mit der Person an einem öffentlichen Ort. Gehe nicht mit einem fast leeren Handybatterie aus. Es kann dein Rettungsanker sein, wenn du die Polizei oder einen Freund um Hilfe rufen willst. Überprüfe immer dein Telefon, bevor du das Haus verlässt, egal ob du alleine oder mit Freunden unterwegs bist. Du könntest dir sogar angewöhnen, dein Ladegerät mitzunehmen, wenn es dir öfter passiert, dass dein Handy leer ist.

english_section_name: Staying Safe in Social Situations

summary: Sei vorsichtig mit der Nutzung von elektronischen Geräten, wenn du alleine unterwegs bist. Lerne deinem Bauchgefühl zu vertrauen. Schneide dir nicht die Haare ab, nur weil du Vergewaltiger abhalten willst. Verändere nicht deinen Kleidungsstil, um Vergewaltiger abzuhalten. Trage Selbstverteidigungswaffen nur, wenn du auch weißt, wie man sie richtig einsetzt. Brülle, schreie und ziehe Aufmerksamkeit auf dich. Schreie „RUFEN SIE DIE POLIZEI. SOFORT!“ Belege einen Selbstverteidigungsgrundkurs. Lerne die vier Angriffspunkte, wenn du von hinten gepackt wirst. Gehe zielstrebig zu deinem Haus. Gehe so, als wüsstest du ganz genau, wo du hinwillst. Erkenne und hinterlasse auffällige Markierungen. Stelle Augenkontakt mit einer Person her, die dir folgt und wie eine potentielle Gefahr erscheint.

document: Wir wollen das gleich klarstellen: du sollst nicht damit aufhören, dein Leben zu genießen oder damit die Dinge zu tun, die du gerne tust, aus Angst vor einer Vergewaltigung oder einem Angriff. Wenn du gerne mit deinem iPod im Ohr Laufen gehst, dann ist das vollkommen in Ordnung. Sei nur besonders aufmerksam, achte immer auf deine Umgebung und versuche dich an belebte Gegenden zu halten. Wenn du durch eine dunkle Tiefgarage gehst, konzentriere dich darauf, wo du hin musst und spiele nicht an deinem iPod oder deinem iPhone herum. Angreifer halten Ausschau nach dem schwächsten Opfer. Wenn sie sehen, dass du besonders wachsam und zielstrebig läufst, werden sie dich weniger wahrscheinlich angreifen, als wenn du gerade eine Nachricht schreibst und nicht darauf achtest, wo du hingehst, oder gerade zu deinem Lieblingssong auf dem iPod abrockst. Wenn du dich auf irgendeine Weise unwohl oder unsicher fühlst, ist es das Beste, aus der Situation herauszukommen und dich nach Hilfe umzusehen. Nutze deine Instinkte und sei vorsichtig, was deinen Reflex zu „Erstarren“ betrifft. Wenn du in eine Situation gerätst, in der du alleine bist und plötzlich in jemanden rennst, der dir ein unsicheres Gefühl gibt, dann ändere deine Verhaltensweise sofort. Wenn du dich wirklich unsicher fühlst, dann ist es wichtig, ruhig zu bleiben, schnell zu gehen und so schnell wie möglich einen sicheren Ort mit anderen Leuten zu finden. Wenn du eine dunkle Straße hinuntergehst und das Gefühl hast, dass die Person hinter dir dich verfolgt, dann wechsle die Straßenseite und achte darauf, ob die Person es dir gleichtut. Wenn dem so ist, gehe in Richtung Mitte der Straße (aber nicht so, dass du von einem Auto erfasst werden kannst), damit du ankommende Autos sehen kannst, die dir vielleicht helfen und den potentiellen Angreifer verscheuchen können. Ja, viele Leute werden dir erzählen, dass Vergewaltiger es vor allem auf Frauen mit langem Haar und Pferdeschwanz abgesehen haben, da diese leichter zu fassen und festzuhalten sind. Bedeutet das, dass du dir eine kurze Bubikopffrisur zulegen sollst, nur damit Männer dich weniger wahrscheinlich vergewaltigen? Natürlich nicht (außer du willst sowieso kürzere Haare). Lass dich von keinem potentiellen Vergewaltiger davon abhalten, so auszusehen, wie du aussehen willst und gib dir niemals selbst die Schuld dafür, die falsche Art von Männern anzuziehen. Okay, viele Menschen werden dir erzählen, dass du wahrscheinlich vergewaltigt wirst, wenn du Kleidung trägst, die leicht zu entfernen oder mit einer Schere „aufzuschneiden“ ist. Das schließt dünne Röcke, dünne Baumwollkleider und andere leichte und kurze Kleidungsstücke mit ein. Sie wollen dir erzählen, dass das Tragen von Overalls und Strampelanzüge am besten ist, außerdem Hosen mit Reißverschluss, anstatt eines Gummibunds. Sie sagen dir auch, dass Gürtel deine Kleidung am Platz hält und das mehrere Schichten Vergewaltiger abschrecken, usw. usf. Und auch wenn das alles nicht unbedingt falsch ist, solltest du nicht das Gefühl haben, dass du schwere Overalls, Springerstiefel oder Taucheranzüge tragen musst, um Vergewaltigungen zu verhindern. Schlussendlich sollst du entscheiden, was du gerne tragen willst und du darfst nicht das Gefühl haben, dass der süße Rock, den du trägst, dich „anfälliger“ für Vergewaltigungen macht. Einige Leute sagen auch, dass provokante Kleidung Vergewaltiger geradezu einlädt. Du solltest diese antifeministische Art zu denken unbedingt vermeiden. Denke daran, jede „Waffe“, die einen potentiellen Angreifer verletzen kann, kann auch gegen dich eingesetzt werden. Gerade, wenn du nicht darin trainiert bist und dich nicht wohl damit fühlst. Wenn du eine Waffe bei dir trägst, solltest du auch Kurse besuchen und lernen, wie du sie richtig einsetzt. Wenn du eine Handfeuerwaffe trägst, übe damit auf dem Schießstand und trage sie nur, wenn du eine Berechtigung dafür hast. Wenn du ein Messer bei dir hast, nimm einen Kurs und lerne, wie du es effektiv einsetzen kannst. Denke daran, dass selbst ein Regenschirm oder eine Handtasche als potentielle Waffe gegen einen Angreifer eingesetzt werden kann. Und damit besteht auch eine geringere Chance, dass die Waffe sich gegen dich wendet. Angreifer haben normalerweise eine Vorstellung davon, wie der Angriff ablaufen soll. Zerstöre diese Vorstellung. Kämpfe wie ein psychotische Katze und kreische laut und kräftig. . Schreien hat den doppelten Effekt, dass es den Angreifer abschrecken und die Aufmerksamkeit von anderen anziehen kann. Wenn du diese Worte brüllst, werden die Menschen dir eher zur Hilfe eilen. Studien raten auch zu dieser effektiven Strategie: zeige auf einen einzelnen Zuschauer und sage zu ihm: „Ja, der Herr in dem weißen Shirt, ich benötige ihre Hilfe! Dieser Mann greift mich an...“. Sage wie es ist und zeige dabei auf eine konkrete Person. Einige Studien zeigen, dass es effektiver sein kann „Feuer!“ zu rufen, anstatt „Hilfe!“ oder „Rufen sie die Polizei!“, wenn man die Aufmerksamkeit der Umstehenden bekommen will. Du kannst auch diese Taktik ausprobieren, aber in diesem Moment kann es schwer sein, sich daran zu erinnern, Feuer zu rufen und nicht um Hilfe. In jeder Stadt findest du Selbstverteidigungskurse für Frauen. Informiere dich im Internet oder in der Zeitung über die Angebote in deiner Gegend. In diesen Programmen lernst du effektive Methoden, um dich gegen Angriffe zu verteidigen, von Schlägen bis zu Stichen in die Augen. Wenn du diese Fähigkeiten verinnerlicht hast, wirst du dich sicherer fühlen, wenn du nachts alleine unterwegs bist. Diese vier Punkte sind der Solarplexus, der Spann, die Nase und die Leiste. Haue dem Angreifer deinen Ellbogen in den Solarplexus, stampfe mit dem Fuß so fest du kannst auf seinen Fuß, und wenn er dich daraufhin loslässt, drehe dich um und schlage ihm mit voller Wucht mit deiner Handfläche aufwärts auf die Nase und schließe mit einem Knie in die Leiste ab. Das sollte deinen Angreifer lange genug außer Gefecht setzen, dass du weglaufen kannst. Bummel nicht noch lange in deinem Auto herum oder krame auf der Straße durch deine Handtasche. Verlasse dein Auto mit allem was du benötigst. Sei aufmerksam, wenn du zu deinem Haus oder deinem Auto gehst, denn ein Angreifer könnte dich leicht hineinstoßen und die Türe hinter dir verschließen. Achte auf deine Umgebung, halte die Schlüssel in der Hand bereit und schaue dich noch einmal um, bevor du die Türe aufschließt. Schaue nach vorne, wenn du gehst, und halte dich aufrecht. Stelle dir vor, es würden zwei große Panther links und rechts von dir laufen. Das klingt vielleicht idiotisch, kann dir aber zusätzliches Selbstbewusstsein geben. Angreifer versuchen sich meist an Opfer zu halten, die wirken, als könnten sie sich nicht selbst verteidigen. Wenn du schwach wirkst oder als wüsstest du nicht wohin, wirst du einem Angreifer viel eher ins Auge fallen. Selbst wenn du dich wirklich verlaufen hast, wirke nie so. Eine große Bisswunde in seinem Gesicht, gerötete Augen, tief zerkratze Beine, ein herausgerissenes Piercing, usw. sind leicht zu identifizieren, genauso wie auffällige Tattoos, usw. Denke methodisch. Halte dich an Schwachpunkte, wie Augen (stich fest zu), Nase (harte Aufwärtsbewegung mit dem unteren Teil deiner offenen Hand), Genitalien (greife sehr fest zu und drücke zusammen oder schlage fest zu), usw. Sorge dafür, dass die Hände der Person nicht frei sind, um dich zu schlagen oder festzuhalten und du kannst vielleicht weglaufen. Wenn du dich an einem Ort befindest, von dem du nicht fliehen kannst, versuche dir die Umgebung einzuprägen und wenn möglich Markierungen zu hinterlassen. Vergewaltiger wurden schon oft gefasst, weil ihre Opfer identifizierbare Zahnabdrücke, Markierungen mit Fingernägeln oder DNA-Spuren in dem Auto oder Zimmer hinterlassen haben, in dem sie angegriffen wurden. Ein Angreifer wird vielleicht unwahrscheinlicher zuschlagen, wenn er davon überzeugt ist, dass du ihn identifizieren kannst. Das macht dir vielleicht Angst und ist das Letzte, was du tun willst, aber es kann zu deiner Sicherheit beitragen.

english_section_name: Staying Safe When You're Alone


summary: Dünne die Setzlinge aus. Halte den Boden feucht. Dünge die Pflanzen monatlich mit eine milden Dünger. Behandele die Pflanze nur gegen Krankheiten und Insekten wenn das erforderlich ist. Denke darüber nach, die Knollen vor dem Winter aus dem Boden zu graben. Denke darüber nach, den Bereich mit Mulch abzudecken.

document: Sobald sich die Setzlinge ausgebildet haben, solltest du die Pflanzen ausdünnen, damit du einen Abstand von 60 cm zwischen ihnen hast.   Wenn du die Pflanzen in Behältern ziehst oder möchtest, dass sie kurz und verkümmert bleiben, kannst du auch einen Abstand von 20 cm bis 30 cm zwischen den Pflanzen lassen. Warte, bis die Stängel der Setzlinge zwei Blattpaare ausgebildet haben, bevor du sie ausdünnst. Lasse die stärksten Pflanzen stehen und dünne die schwächeren Pflanzen aus. Die Wunderblumen sind gegen Trockenheit resistent, aber sie sollten nicht für mehr als einen oder zwei Tage trocken bleiben.  Versuche, die Pflanzen mit mindestens 2,5 cm Wasser wöchentlich durch Regenfall oder Gießen mit dem Wasserschlauch oder der Gießkanne zu versorgen. Beachte, dass die Blumen, die in Behältern wachsen, öfter gegossen werden müssen als die Blumen, die im Freien wachsen. Wähle einen wasserlöslichen Blumendünger für alle Verwendungszwecke und dünge die Pflanze vor einem Regenguss oder beim Bewässern. Wähle einen ausgeglichenen Dünger mit einem Verhältnis von 10-10-10 Stickstoff, Phosphor und Kalium. Diese Art von Dünger fördert den allgemeinen Gesundheitszustand der Pflanze. Die Wunderblumen haben selten Probleme mit Insekten und Krankheiten. Deshalb wird eine vorsorgliche Behandlung nicht empfohlen. Wenn die Probleme auftauchen, kannst du die Pflanzen mit einem angemessenen Pestizid oder Fungizid behandeln. Die Produkte können entweder organisch oder chemisch sein. Jeder Busch wird unter der Erde eine große Knolle entwickelt haben. Wenn du in einem milden Klima lebst, kannst du die Knollen im Boden lassen, ohne die Pflanze zu schädigen. Wenn du ein einer deutlich kälteren Gegend lebst, solltest du die Knolle im Spätherbst besser ausgraben.  Bewahre die Knollen zwischen Schichten von Zeitungspapier in Kartons oder Holzstiegen auf. Du kannst die Knollen auch in Torfmoos oder Sand lagern. Benutze keine Plastikbehälter oder andere geschlossene Behälter, weil die Knollen faulen könnten. Lagere die Knollen in die Garage, einem Schuppen oder einem ähnlichen Ort. Sie sollten während des Winters dunkel und trocken gelagert werden. Pflanze die Knollen im Frühling wieder aus. Grabe ein Loch in der Größe der Knolle an der Stelle, wo die Pflanze im Vorjahr gewachsen ist. Lege die Knolle auf den Boden und bedecke sie mit Erde. Pflege die Pflanze genau wie zuvor. Wenn du die Knolle nicht ausgraben möchtest, kannst du die Stelle normalerweise schützen, indem du sie während der Wintermonate mit zwei bis fünf Zentimeter organischen Mulch abdeckst.  Organischer Mulch kann aus Blättern, Grasschnitt, Holzspänen und Zeitungspapier bestehen. Der Mulch hat einen isolierenden Effekt und erwärmt den Boden ein wenig. Beachte, dass Mulch bei besonders kaltem Klima nicht ausreicht, um deine Knolle während des Winters zu schützen. Wenn du die Pflanzen in Behältern züchtest, ist es auch empfehlenswert, dass du während des Frühlings oder Sommers Mulch über den Behälter deckst, damit die Wasserverdunstung reduziert wird. Damit kannst du auch verhindern, dass der Boden stark austrocknet.

english_section_name: Part Three: Daily Care

summary: Weiche die Samen ein. Finde einen ausreichend großen Behälter. Fülle den Behälter mit Blumenerde. Wässere gut. Gib vier bis sieben Samen in den Behälter. Stelle sie in direktes Sonnenlicht.

document: Lege die dickschaligen Samen in eine Schale oder eine Tasse. Fülle gerade genug Wasser in das Gefäß,  um die Samen zu bedecken. Lasse die Samen über Nacht einweichen.  Weil die Schalen der Samen so dick sind, keimen sie besser, wenn sie weich und mit Wasser gesättigt sind. Die Samen sollten sich nach dem Einweichen fest anfühlen, aber sie werden etwas weicher und gequollen sein. Du kannst einen Behälter mit einem Fassungsvermögen von vier bis zwanzig Litern oder einen Blumentopf benutzen. Idealerweise hat dein Behälter vier oder fünf Ablauflöcher. Wenn du den Behälter im Haus aufstellen möchtest, kannst du ihn auf eine Unterschale stellen, damit das überschüssige Wasser beim Ablaufen keine Verschmutzung verursacht. Anstatt Erde aus deinem Garten zu verwenden, kannst du den Behälter mit kommerzieller Blumenerde von mittlerer bis sehr guter Qualität füllen. Irgendeine Art von Blumenerde für alle Verwendungszwecke wird ausreichen. Die Blumen brauchen keine spezielle Erde. Weiche den Boden mit Wasser ein bevor du die Samen pflanzt. Der Boden sollte gründlich feucht, aber nicht nass sein.  Lasse das überschüssige Wasser ablaufen, bevor du die Samen pflanzt. Du musst sicherstellen, dass der Boden während des Keimprozesses gut feucht ist. Dieses Stadium dauert normalerweise eine oder zwei Wochen. Drücke jeden Samen sanft 0,6 cm bis 1,25 cm tief in den Boden. Halte einen gleichmäßigen Abstand zwischen den Samen ein. Vier Samen passen bequem in einen Behälter mit vier Litern Fassungsvermögen. Wenn du einen 20 Liter Behälter benutzt, kannst du ein Dutzend Samen säen, ohne sie zu dicht zu säen. Stelle den Behälter an einen sonnigen Platz, wo er täglich sechs Stunden Sonne bekommt.  Wenn das Wetter warm genug ist, kannst du den Behälter auch nach draußen unter ein Vordach, Balkon oder einen Patio stellen. Wenn die Pflanze nicht genug Sonnenlicht bekommt, können die Triebe zu lang wachsen. Die Entwicklung der Blüte kann ebenfalls in Mitleidenschaft gezogen werden.

english_section_name: Part Two: Planting in Containers

summary: Warte, bis sich die Samen entwickelt haben. Sammele die Samen. Trockne die Samen für fünf Tage. Bewahre die Samen in Briefumschlägen auf.

document: Die Samen bilden sich aus, wenn eine Blüte trocknet und vom Stängel abfällt.  Nachdem die Blüte abgefallen ist, kannst du schwarze, erbsengroße Samen erkennen. Jede Wunderblume wird eine große Menge Samen produzieren. Pflücke die Samen mit der Hand oder warte, bis sie von allein vom Stängel fallen. Wenn sie auf den Boden fallen, kannst du sie aufheben, sobald du sie dort entdeckst.  Wenn die Samen sich selbst überlassen werden, sobald sie von der Pflanze abgefallen sind, werden weitere Wunderblumen an dieser Stelle wachsen. Eine weitere Möglichkeit, die Samen zu sammeln ist, die Samen tragenden Stämme sanft zu schütteln, damit die Samenkapseln aufbrechen und alle Samen auf einmal zu Boden fallen. Verteile die Samen auf einem sauberen, trockenen Papiertuch und lagere sie für fünf Tage an einem trockenen Ort.  Die Samen können verfaulen, wenn sie im feuchten Zustand gelagert werden. Deshalb ist das vorherige Trocknen so wichtig. Trockne die Samen im Haus, damit Vögel und andere Tiere sie nicht stehlen können. Lege die getrockneten Samen in Briefumschläge. Markiere die Umschläge und versiegele sie. Bewahre die Samen an einem trockenen Ort auf.  Du kannst auch Papiertüten benutzen. Papiertüten lassen die Luft zirkulieren. Benutze keine luftdicht verschlossenen Behälter, wie zum Beispiel Plastikbehälter. Wenn du die Samen in einem dieser Behälter aufbewahrst, kann sich Schimmel bilden. Die Samen können auch verfaulen.

english_section_name: Part Four: Harvesting the Seeds

summary: Warte, bis das Wetter wärmer wird. Weiche die Samen ein. Wähle einen sonnigen Platz. Lockere die Erde. Drücke die Samen sanft in den Boden. Setze die Samen 30 bis 61 cm auseinander. Wässere gut.

document: Plane, die Aussaat der Samen während des frühen Frühlings, nachdem die Frostgefahr für die Saison vorüber ist.   Abhängig von der Region in der du lebst, kann das zwischen dem frühen April und Mitte Mai sein. Weil die Wunderblumen sehr schnell wachsen ist es nicht notwendig, sie zuerst im Haus zu säen. Es ist empfehlenswert zu warten, bis das Wetter besser wird, damit du die Samen direkt ins Freie säen kannst. Du kannst die Samen am Abend vor der geplanten Aussaat in eine kleine Schale geben und mit Wasser bedecken.  Lasse die Samen über Nacht im Wasser einweichen.   Die Schalen der Samen sind sehr dick und sie werden möglicherweise nicht keimen, wenn sie nicht gründlich eingeweicht werden. Die Samen sollten etwas aufquellen, aber noch immer fest sein, wenn sie fertig sind. Beachte, dass du diesen Schritt auslassen kannst, wenn du die Samen während einer Regensaison pflanzt und der Boden mit Feuchtigkeit gesättigt ist. Die Wunderblumen entwickeln sich besonders gut, wenn sie in direktes Sonnenlicht oder an einem hellen, halbschattigen Platz gepflanzt werden.   Für ein optimales Wachstum solltest du eine Stelle auswählen, wo die Sonne täglich vier bis sechs Stunden scheint. Zuviel Schatten kann zu schmächtigem Wachstum führen und die Entwicklung der Blüten behindern. Benutze eine kleine Kelle oder Gartenhacke und grabe den Boden im Pflanzbereich auf. Lockere den Boden 30 cm bis 61 cm tief. Du solltest den Boden nicht verbessern. Auch wenn diese Blumen in einem reichhaltigen, gut durchlässigen Boden bestens gedeihen, wachsen sie normalerweise bei allen Bodenbedingungen auch wenn der Boden von relativ schlechter Qualität ist. Drücke jeden Samen mit deinen Fingern in den Boden und pflanze ihn nicht tiefer als 1,25 cm.   Stelle sicher, dass die Samen von einer losen Bodenschicht bedeckt sind, um sie vor den Witterungseinflüssen und Wildtieren, besonders Vögeln zu schützen. Der Boden sollte nicht tiefer als 1,25 cm sein. Normalerweise solltest du nur einen Samen pro 30 Quadratzentimeter pflanzen. Du wirst deine Setzlinge möglicherweise ausdünnen müssen, damit deine Pflanzen 61 cm auseinander stehen. Deshalb kannst du auch jeweils zwei Samen mit einem Abstand von 61 cm pflanzen und dir später die Arbeit sparen. Wässere die Samen vorsichtig mit einer Gießkanne oder dem Nebel deines Wasserschlauchs. Achte darauf, dass der Boden feucht, aber nicht nass ist.  Beachte, dass die Samen normalerweise innerhalb von sieben bis vierzehn Tagen sprießen. Das ist davon abhängig, wie warm es ist. Wärmere Temperaturen bedeuten normalerweise eine schnellere Keimung. Es ist wichtig, dass der Boden immer gut feucht ist, während die Samen keimen. Überflute den Boden niemals, weil du die Samen dabei wegspülen kannst.

english_section_name: Part One: Planting in an Outdoor Garden


summary: Untersuche deine Felge auf Schäden. Verwende einen milden Reiniger und einen Baumwolllappen, um überschüssigen Schmutz loszuwerden. Säubere die Felge mit Farbverdünner. Trockne die Felge mit einem fusselfreien Tuch.

document: Damit deine Reparaturen länger halten, musst du die Felge gründlich reinigen, bevor du anfängst. Untersuche die Felge auf Kratzer, Dellen oder andere Einbuchtungen, die du später beheben musst. Besprühe ein sauberes Tuch mit Reifenreiniger. Schrubbe damit die Felgen und entferne Schmutz und Dreck. Wenn die Reifen deines Autos besonders schmutzig sind, musst du sie vielleicht ganz reinigen, bevor du den Schaden reparierst. Farbverdünner hilft, zurückgebliebenen Staub und Rückstände von der Felge zu entfernen. Tauche einen Waschlappen in Farbverdünner und bedecke die Felge leicht damit. Wende Druck an, während du über den Bereich reibst, bis sich der Schmutz löst. Trage als Sicherheitsmaßnahme Handschuhe und eine Atemschutzmaske, wenn du mit Farbverdünner arbeitest. Vergewissere dich, bevor du anfängst, Schäden auf der Felge zu reparieren, dass das Rad trocken ist, damit deine Reparaturen anhalten. Verwende ein sauberes, fusselfreies Tuch, nachdem du die Reifen gereinigt hast, oder lasse die Felge, wenn du Zeit hast, an der Luft trocknen.

english_section_name: Cleaning the Rim

summary: Decke den Reifen mit Klebeband ab. Schmirgele deine Kratzer mit Schleifpapier mit 240 Grit. Fülle Kratzer oder Dellen mit metallverstärktem Kitt. Lasse den Kitt bis zu zwei Stunden trocknen. Schleife den Kitt mit Sandpapier mit 400 Grit ab, um einen glatteren Abschluss zu bekommen.

document: Wende Klebeband auf dem Reifen hinter der Felge und 3-5 cm darüber hinaus an. Das verhindert, dass etwas auf deine Reifen gelangt, während du die Kratzer wegschmirgelst und Farbe aufträgst, um die Reparaturen abzudecken. Reibe mit dem Sandpapier über Kratzer und kleine Dellen, um raue Kanten zu glätten. Halte das Schleifpapier über die beschädigte Stelle und reibe vor und zurück über die Oberfläche. Schmirgele weiter über die Schäden auf der Felge, bis sich die Kratzer oder Dellen glatt statt rau anfühlen. Wische Staub mit einem trockenen Tuch von dem Schleifpapier. Nimm eine kleine Menge Kitt mit einem Kittmesser aus dem Behälter. Trage den Kitt mit Druck auf den beschädigten Bereich auf und verteile ihn mit dem Kittmesser. So füllt der Kitt alle Kratzer oder Dellen so vollständig wie möglich. Verwende deine Finger, um den Kitt zu formen und über dem Schaden zu glätten, um keine erhöhten Stellen auf deiner Felge zu haben. Versuche, den Kitt auf dem beschädigten Bereich zu halten, denn ihn auf flachen, nicht beschädigten Stellen aufzutragen kann zu unansehnlichen Unebenheiten führen. Wie lange der Kitt zum Trocknen braucht, hängt von der Marke und auch von der Größe des Schadens ab, den du reparierst. Es sollte aber zwischen 30 Minuten und zwei Stunden brauchen. Lies die Anweisungen auf dem Kitt sorgfältig durch, um festzustellen, wie lange du ihn trocknen lassen musst. Verwende, nachdem der Kitt vollständig getrocknet ist, Sandpapier mit 400 Grit, um übrig gebliebene erhöhte Stellen zu glätten, die durch den Kitt entstanden sind. Halte das Schleifpapier über die Stellen, die du mit Kitt gefüllt hast, und reibe vor und zurück über die Oberfläche, bis erhobene Stellen auf gleicher Höhe mit dem Rest der Felge zu sein scheinen.

english_section_name: Sanding and Filling the Damage

summary: Ziehe vor dem Lackieren und Streichen eine Schutzbrille, eine Atemschutzmaske und Handschuhe an. Decke dein Rad mit Klebeband und Packpapier ab. Sprühe einen Metallgrundierung über den beschädigten Bereich. Lasse die Grundierung 30 Minuten bis eine Stunde trocknen. Trage eine Grundschicht Metallsprühfarbe auf den beschädigten Bereich auf. Lasse die Sprühfarbe 30-60 Minuten trocknen. Trage zwei bis drei weitere Schichten Sprühfarbe auf. Trage einen Sprühlack auf, um die Bemalung zu versiegeln.

document: Sprühfarbe und Lackierung können Haut-, Augen- und Lungenreizungen hervorrufen. Wenn du beginnst, dich übel oder schwindlig zu fühlen, dann verlasse unverzüglich den Bereich und kontaktiere den Giftnotruf, um weitere Anweisungen zu erhalten. Streiche in einem gut belüfteten Bereich, um Reizungen zu vermeiden. Wickle den Reifen und alle Stellen auf der Felge, die du nicht streichst, mit Packpapier ab, und befestige es mit Klebeband, damit es kleben bleibt. Metallic-Sprühfarbe kann schwer zu entfernen sein, so viel wie möglich von deinem Rad abzudecken wird also unabsichtliches Verfärben verhindern. Nur die beschädigten Stellen sollten unbedeckt bleiben, denn du musst nicht die ganze Felge bemalen. Eine Grundierung hilft, dass die Farbe natürlicher aussieht und besser an der Felge haftet. Stelle dich 15-20 cm von der Felge entfernt und besprühe den beschädigten Bereich mit Wischbewegungen. Eine einzige Schicht Grundierung reicht aus, dass die Sprühfarbe gleichmäßig haftet. Sieh in der Anleitung der Grundierung nach, wie lange du sie trocknen lassen musst, bevor du mit Farbe sprühst. Im Allgemeinen sollte die Zeit von 30 Minuten bis zu einer Stunde dauern. Sprühe nicht, bis die Grundierungsschicht vollkommen trocken ist. Wähle eine Sprühfarbe, die eng zu der Farbe deiner Felge passt, das sollte Silber sein. Halte die Sprühfarbe 25-30 cm von der Oberfläche der Felge entfernt und bemale den Bereich mit Wischbewegungen. 30 Minuten bis zu einer Stunde zu warten hilft, dass die Schicht glatt aussieht. Meide es, die Sprühfarbe beim Trocknen zu berühren, um sie nicht zu verwischen. Sieh auf der Anleitung der Farbe nach, um die genaue Trockenzeit zu finden. Trage, nachdem die Schicht fertig getrocknet ist, weitere Schichten auf, bis du die gewünschte Farbe erreichst. In den meisten Fällen wirst du mindestens zwei bis drei Schichten auftragen müssen, um eine natürlich aussehende Reparatur zu erreichen. Lasse jede Schicht 30-60 Minuten trocknen, bevor du eine weitere aufträgst. Berühre die Farbe zwischen den Schichten nicht. Sprühlack verhindert, dass die Sprühfarbe zerschrammt wird oder abblättert. Sprühe den Lack in einem leichten Nebel auf, ähnlich wie du die Sprühfarbe aufgetragen hast, und lasse ihn dann trocknen. Wie lange du ihn trocknen lässt hängt von dem Lack ab, normalerweise dauert es aber 8-24 Stunden.

english_section_name: Applying Primer and Paint


summary: Verwende, was du hast. Suche eine glaubhafte Ausrede. Erschaffe eine Ablenkung.

document: Finde Materialien an dir und um dich, die die nasse Stelle weniger sichtbar machen. Habe keine Scheu, ein wenig kreativ zu werden.  Wickle einen Pulli um deine Taille oder lege eine Handtasche, einen Beutel oder einen Hut auf die richtige Stelle. Verwende deinen Körper. Ändere deine Haltung und lege deine Hände über die sichtbarsten Bereiche. Wenn es andere Flüssigkeiten in der Nähe gibt (Saft, Limonade,...), schütte sie über die nasse Stelle. Das bedeckt den Geruch oder den Fleck, wenn es einen gibt, und bietet eine glaubhafte Ausrede. Verwende diese Methode nur, wenn du weißt, dass du es aus deiner Kleidung rauswaschen kannst, oder es dir egal ist, Flecken auf der Kleidung zu haben. Mache dein ganzes Hinterteil nass, wenn das Wetter es zulässt, um die Farbe auszugleichen. Das kann ein wenig unbequem sein, ist aber weniger offensichtlich, als wenn du einnässt. Die Wahrheit ist nie eine schlechte Wahl, besonders wenn es offensichtlich ist, dass es passiert ist. Belasse die Ausrede anderenfalls schlicht und glaubhaft.  Rede nicht groß herum. Je mehr Erklärungen du angibst, desto fragwürdiger wird es erscheinen. Verwende Ausreden, wie dass du dich in etwas gesetzt oder etwas verschüttet hast und finde eine Toilette, wenn du es nicht bereits getan hast. Ziehe die Aufmerksamkeit auf etwas fern von dir und entkomme so der Situation. Frage die Leute um dich, was sie glauben, was auf der anderen Seite des Raumes passiert oder mache eine ausgefallene Aussage, die erfordert, dass sie wegsehen, bevor sie antworten.  Was wird denn heute zum Essen serviert? Warum umarmen sich Anna und Ben? Ich dachte, sie hätten sich scheiden lassen. Guck mal, das neue Musikvideo von Jennifer Lopez läuft! Der Typ kann wirklich nicht Basketball spielen.

english_section_name: Concealing the Accident

summary: Habe keine Panik. Habe Sinn für Humor. Erinnere dich an andere peinliche Geschichten. Verweile nicht in der Vergangenheit.

document: Egal, wie winzig oder gewaltig die Situation ist, könntest du dich schnell in einem stressvollen Panikmodus wiederfinden. Das wird dich nur verletzen und sogar Aufmerkamkeit auf deinen Unfall lenken, der ansonsten vielleicht unbemerkt vorübergegangen wäre.  Atme tief in dein Zwerchfell, um zu verhindern, dass die Panik außer Kontrolle gerät. Lenke dich mit kleinen Spielen ab, wie zu zählen, wie viele Steckdosen es im Zimmer gibt oder welche Gegenstände die Farbe Blau haben.   Stress könnte den Unfall überhaupt erst ausgelöst haben. Stressharninkontinenz gibt es wirklich, also gehe ruhig damit um. Tue es mit einem Lachen ab. Du könntest dich in einer Situation befinden, wo jeder im Raum gesehen hat, dass du eingenässt hast, wenn du dich aber nicht davon stressen lässt, wird es andere auch nicht stören.  Emotionen sind ansteckend. Wenn du Scham, Traurigkeit oder Stress ausdrückst, werden diejenigen um dich entsprechend reagieren. Mit Sinn für Humor wirst du am ehesten eine positive Reaktion bekommen.   Einige Studien haben gezeigt, dass Lächeln dich glücklich machen kann. Die Handlung zu lächeln kann also, auch wenn du dich  nicht glücklich fühlst, für ein wenig Erleichterung sorgen. Freunde, Familie und Mitarbeiter haben alle eine. Du machst Fehler, du bist menschlich. Dieser Unfall definiert dich nicht. Wenn du in der Gegenwart bleibst, wirst du erkennen, dass es nichts gibt, was dir peinlich sein müsste. Du lebst nicht nur in diesem einen Moment. Höre auf, dich zu entschuldigen. Das hält deine Gedanken in der Vergangenheit und es war einfach nur ein Unfall. Du bist in der Gegenwart und in der Gegenwart gibt es nichts, für das du dich entschuldigen müsstest.

english_section_name: Dealing With Embarrassment

summary: Schenke deinem Körper Aufmerksamkeit. Kenne deine Umgebung. Reguliere deinen Alkoholkonsum. Trage absorbierende Produkte. Suche Rat bei einem Arzt.

document: Wenn du auf die Toilette gehen musst, dann geh! Gehe auch, wenn du mitten in einem Gespräch bist. Andere werden es verstehen und eine schwierige Situation kann vermieden werden. Wenn du in einer Situation bist, wo Toiletten schwer zu erreichen sein werden, achte auf deine Flüssigkeitszufuhr.  Bei Veranstaltungen wie in der Oper oder im Theater könnte es dir nicht erlaubt sein, den Saal zu verlassen. Flugzeuge, Konzerte und Sportveranstaltungen sind bekannte Situationen, in denen es schwierig ist, Zugang zu den Toiletten zu finden. Meide es, in einem kurzen Zeitraum viel Alkohol zu trinken. Alkohol ist ein harntreibendes Mittel.   Stelle, bevor du anfängst zu trinken, fest, wo die nächste Toilette ist. Bitte deine Freunde dir zu sagen, wenn sie zur Toilette gehen und gehe mit ihnen. Du könntest es vergessen oder nicht bemerken, wie dringend du gehen musst. Verwende einen Blutalkoholrechner um festzustellen, wie betrunken du tatsächlich bist. Du könntest die Auswirkungen des Alkohols nicht direkt spüren und weitertrinken. Investiere in Erwachsenenwindeln oder Damenbinden. Es mag sich unangenehm oder peinlich anfühlen, wird aber entweichenden Urin aufnehmen. Erwachsene tragen Windeln und Binden aus einer Reihe unterschiedlicher Gründe, die zu Schwierigkeiten bei der Blasenkontrolle führen können:  Harnwegsinfektionen Prostatavergrößerung Bestimmte Krankheiten (Parkinson, Arthritis, Demenz, usw.) Schwangerschaft Postmenopause Wenn das regelmäßig vorkommt, könntest du eine Erkrankung wie eine überaktive Blase haben. Dein Arzt kann dir die Hilfestellung geben, die du brauchst und du musst nicht andauernd damit fertig werden, dass du einnässt.

english_section_name: Preventing Future Accidents

summary: Finde eine Toilette oder einen Waschraum. Finde jemanden, dem du vertraust. Untersuche die nasse Stelle. Mache dich frisch. Wasche dich. Mache die Verschmutzung weg.

document: Sieh dich gelassen nach dem nächsten Waschraum um. Hier kannst du die Situation wirkungsvoll analysieren und handhaben. Sorge dafür, dass du keine Aufmerksamkeit auf dich ziehst. Gehe lässig davon, sodass andere deine Schwierigkeiten vielleicht gar nicht bemerken. Dein Verbündeter kann dir helfen, unbemerkt zum Waschraum zu gelangen. Er kann dich mit Kleidung und anderen Lösungen versorgen, auf die du vielleicht keinen Zugriff hast.  Du könntest, nachdem du dich im Raum umgesehen hast, feststellen, dass du von Freunden umgeben bist und Panik nicht gerechtfertigt ist. Wenn du niemanden findest, auf den du dich verlassen kannst, denke daran, dass du dein bester Verbündeter bist. Vertraue auf deine Fähigkeiten, unabhängig und erfolgreich durch die Situation zu kommen. Finde heraus, wie auffällig die nasse Stelle ist und was du brauchst, um sie zu beheben. Du könntest feststellen, dass sie nicht sichtbar ist und kein Handeln notwendig ist. Du könntest aber auch herausfinden, dass die Situation schlimm ist. Lasse dir Zeit. Wenn du zu schnell hinsiehst, könntest du über- oder unterschätzen, wie sichtbar es ist. Reibe den Unfall, wenn du im Waschraum bist, so gut du kannst weg. Die meisten Waschräume haben Seife, Wasser und Papiertücher oder einen Handtrockner. Das sind die perfekten Werkzeuge, um den Fleck oder den Geruch von deiner Kleidung zu entfernen.  Ziehe das Kleidungsstück aus, das verschmutzt ist und schrubbe es, indem du den Stoff mit Seife und kaltem Wasser über dem Waschbecken an sich selber reibst. Sauge dann die Feuchtigkeit mit Papiertüchern oder einem Handtrockner auf, bis der Stoff trocken ist. Reibe sanft oder kräftig, abhängig davon, was für eine Art von Stoff verunreinigt wurde. Wenn es dir unangenehm ist, deine Kleidung auszuziehen, schrubbe den Urin so gut du kannst weg und trockne die Kleidung anschließend, während du sie noch trägst. Eine einfache Ausrede wie „Ich habe mich bekleckert“ würde als verständliche Erklärung dienen. Säubere die Haut, die mit dem Urin in Kontakt gekommen ist, mit Seife und Wasser. Das verhindert, dass später Geruch aufkommt und dass sich Bakterien ausbreiten. Wenn dein Unfall eine Pfütze auf dem Boden oder einem Stuhl hinterlassen hat, könntest du sie aufsaugen. Es könnte dich verraten oder jemand könnte ausrutschen, mache es also schnell sauber.  Nimm eine Handvoll Papiertücher aus dem Waschraum. Befeuchte ein paar davon leicht mit ein wenig Seife und Wasser, lasse die anderen aber trocken. Wenn es keine Papiertücher gibt, dann nimm Toilettenpapier. Sauge die Flüssigkeit auf, wische sie mit den nassen Tüchern weg und trockne mit dem Rest der Tücher. Um das unauffällig zu machen, könntest du einen Fuß verwenden, um die Verschmutzung wegzuwischen. Wenn es jemandem auffällt, dann setze eine glaubwürdige Ausrede ein.  Wirf die schmutzigen Tücher in den Mülleimer im Waschraum und wasche deine Hände gründlich mit Seife und Wasser.

english_section_name: Cleaning Up


summary: Vermeide eine Reizung deines Mediannervs. Dehne deine Handgelenke. Nimm rezeptfreie Entzündungshemmer (OTC). Nutze die Kältetherapie.

document: Der Karpaltunnel innerhalb deines Handgelenks ist eine schmale Passage, die aus winzigen Karpaltunneln und Bändern besteht. Der Tunnel schützt Nerven, Blutgefäße und Sehnen, die in deine Hand führen. Der Hauptnerv, der in deine Hand führt, wird als Mediannerv bezeichnet. Vermeide Aktivitäten, wie ein wiederholtes Beugen deines Handgelenks, das Heben schwerer Gegenstände mit deiner Hand, Schlafen mit verdrehten Handgelenken und das Einschlagen mit den Fäusten auf feste Objekte.  Das Tragen eng sitzender Armbänder und Uhren kann ebenfalls ein Risikofaktor sein und deshalb solltest du für reichlich Bewegungsfreiheit sorgen. In vielen Fällen eines Karpaltunnelsyndroms ist es schwierig, eine einzige Ursache zu identifizieren. Häufig ist eine Kombination aus Faktoren, wie Arthritis oder Diabetes in Verbindung mit wiederholten Belastungen des Handgelenks beteiligt. Die Anatomie des Handgelenks kann bei manchen Menschen einen Unterschied machen – einige verfügen von Natur aus über eine schmalere Passage in ihren Handgelenken oder auch einer ungewöhnlichen Anordnung der Karpalknochen. Ein regelmäßiges Dehnen deiner Handgelenke kann bei der Besserung oder Minderung deines Karpaltunnelsyndroms wirksam sein. Besonders das Strecken des Handgelenks kann hilfreich sein, um mehr Raum für den Mediannerv im Karpaltunnel zu schaffen, indem die Bänder gedehnt werden, die an den Karpalknochen haften. Die einfachste Möglichkeit zur gleichzeitigen Dehnung und Streckung beider Handgelenke ist die »Bethaltung«, bei der beide Handflächen aneinander gedrückt werden. Halte deine Handflächen vor deiner Brust gegeneinander und hebe deine Ellbogen, bis du eine merkliche Dehnung in deinen Handgelenken spürst. Halte diese Position für 30 Sekunden und wiederhole die Übung drei bis fünfmal täglich.  Du kannst auch die Finger der betroffenen Hand ergreifen und sie nach hinten ziehen, bis du eine Dehnung an der Vorderseite deines Handgelenks verspürst. Du kannst bei dieser Dehnung vielleicht ein mehr temporäres Kribbeln in deiner Hand verspüren, aber du solltest nicht aufhören, bis du Schmerzen empfindest. Zusätzlich zum Kribbeln in deiner Hand werden diese anderen Symptome häufig mit einem Karpaltunnelsyndrom in Verbindung gebracht: Taubheit, pochende Schmerzen, Muskelschwäche und farbliche Veränderungen (die Haut ist zu blass oder zu rot). Der einzige Teil deines Handgelenks oder deiner Hand, der häufig von den Symptomen verschont bleibt, ist der kleine Finger – er wird nicht vom Mediannerv angeregt. Die Symptome eines Karpaltunnelsyndroms gehen häufig mit einer Entzündung oder Schwellung im Handgelenk einher, die den Mediannerv entweder direkt reizt oder ihn umschließt (quetscht). Deshalb kann die Einnahme rezeptfreier nicht steroidaler Entzündungshemmer (NSAIDs), wie Ibuprofen (Motrin®, Adivl®) oder Naproxen (Aleve®) sehr hilfreich bei der kurzfristigen Minderung der Symptome sein. Schmerzmittel, wie Acetamiophen (Tylenol®, Paracetamol) können bei einem Karpaltunnelsyndrom ebenfalls eingenommen werden, allerdings haben sie keinen Einfluss auf die Schwellung, sondern lediglich auf die Schmerzen.  Entzündungshemmer und Schmerzmittel sollten als kurzfristige Behandlungsstrategie zur Schmerzkontrolle betrachtet werden. Es liegt kein Nachweis vor, dass diese Medikamente langfristig eine Verbesserung bei einem Karpaltunnelsyndrom bewirken.  Die Einnahme zu vieler nicht steroidaler Entzündungshemmer oder die Einnahme über einen zu langen Zeitraum erhöht dein Risiko, Magenreizungen, Geschwüre und Nierenversagen zu erleiden. Die Einnahme von einer übermäßigen Dosis Acetamiophen oder auch die Einnahme über einen verlängerten Zeitraum kann zu Leberschäden führen. Als Alternative kannst du eine Salbe mit Schmerzmitteln natürlichen Ursprungs auf dein schmerzendes Handgelenk oder die Hand auftragen. Menthol, Kampfer, Arnika und Capasaicin sind allesamt zur Linderung milder bis mittelstarker Schmerzen geeignet. Wenn dein Handgelenk schmerzt, es geschwollen aussieht oder sich so anfüht, kannst du eine kleinen Beutel mit gestoßenem Eis (oder irgendeiner anderem kalten Substanz) auflegen, um die Entzündung zu mindern und die Schmerzen zu betäuben. Auf diese Weise lassen sich auch die Symptome in deiner Hand mildern. Am wirksamsten ist die Kältetherapie bei Weichgewebe, wenn die Schmerzen mit einer Schwellung einhergehen, weil sie die Blutzirkulation reduziert. Lege das gestoßene Eis für etwa fünf bis zehn Minuten drei- bis fünfmal täglich auf, bis die Symptome abklingen.  Noch wirksamer ist die Bekämpfung der Entzündung, wenn du das Eis mit einer elastischen Manschette oder Bandage fest an deinem Handgelenk fixierst. Schlage das Eis stets in ein dünnes Tuch, bevor du es auf die Haut auflegst – damit kannst du Hautirritationen und Frostbeulen vorbeugen. Falls gestoßenes Eis nicht verfügbar ist, kannst du als Ersatz einen großen Eiswürfel, eine gefrorene Gelpackung oder einen kleinen Beutel gefrorenes Gemüse benutzen. In manchen Fällen kann die Kältetherapie deine Symptome des Karpaltunnelsyndroms noch verschlimmern. Verzichte auf eine Behandlung mit Eis, sollte das bei dir der Fall sein.

english_section_name: Dealing with Carpal Tunnel Syndrome at Home

summary: Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt. Erkundige dich nach Injektionen mit Kortikosteroiden. Erwäge eine Operation als letzte Möglichkeit. Habe während der Genesungszeit Geduld.

document: Wenn du ein Karpaltunnelsyndrom in deiner Hand und dem Handgelenk verspürst, das für mehr als ein paar Wochen anhält, solltest du dich von deinem Arzt untersuchen lassen. Dein Arzt kann Röntgenaufnahmen und Bluttests durchführen, um andere Ursachen wie rheumatische Arthritis, Osteoarthritis und fortgeschrittene Diabetes, Knochenfissuren oder vaskuläre Probleme auszuschließen.  Elektrodiagnostische Studien (EMG und die Leitfähigkeit der Nerven) werden normalerweise durchgeführt, um die Diagnose eines Karpaltunnelsyndroms zu bestätigen.  Dein Arzt wird prüfen, ob du bestimmte Aufgaben durchführen kannst, die bei einem Karpaltunnelsyndrom beschwerlich sind. Das sind beispielsweise: eine feste Faust machen, deinen Daumen und Zeigefinger zusammenführen und kleine Objekte präzise manipulieren.  Dein Arzt kann dich nach deinem Beruf fragen, weil bestimmte Berufe ein höheres Risiko beinhalten. Dazu gehören: Schreiner, Kassierer, Fließbandarbeiter, Musiker und Menschen, die viele Stunden am Computer arbeiten. Dein Arzt kann dir empfehlen, zur Linderung deiner Schmerzen, Entzündungen und anderer Symptome ein Kortikosteroid-Medikament, wie Kortison in den Bereich um das Karpaltunnelsyndrom deines Handgelenks zu spritzen. Kortikosteroide sind starke und schnell wirksame Entzündungshemmer, welche die Schwellung in deinem Handgelenk rasch zum Abklingen bringen und damit den Druck auf den Mediannerv mindern. Die Einnahme oraler (Mund) Kortikosteroid-Medikamente ist eine weitere Möglichkeit, doch werden diese Medikamente als nicht so wirksam, wie die Injektionen betrachtet und sie besitzen zudem erhebliche Nebenwirkungen.  Andere, häufig verwendetet Kortikosteroid-Medikamente, die bei einem Karpaltunnelsyndrom zum Einsatz kommen, sind Prednisolon, Dexamethason und Triamcinolon. Mögliche Komplikationen bei Kortikosteroid-Injektionen bestehen aus lokalen Entzündungen, Blutungen, einer Schwächung der Sehnen, lokaler Muskelatropie und der Reizung oder Schädigung der Nerven. Deshalb sind die Injektionen auf zwei Anwendungen jährlich reduziert. Falls sich die Symptome des Karpaltunnelsyndroms durch die Injektionen mit Kortikosteroiden nicht wirkungsvoll mindern lassen, sollte ein operativer Eingriff erwogen werden. Wenn alle anderen Mittel und Behandlungen fehlschlagen und dir keine Linderung verschaffen, wird dir dein Arzt wahrscheinlich eine Karpaltunneloperation vorschlagen. Die Operation sollte als letzter Ausweg in Betracht gezogen werden und obwohl sie deine Symptome mit minimalem Risiko zum Verschwinden bringen kann, sollte sie nicht als absolute Lösung betrachtet werden. Das Ziel der Operation ist die Linderung des Drucks auf den Mediannerv, indem das Band durchtrennt wird, das darauf drückt. Eine Operation des Karpaltunnels kann auf zwei verschiedene Weisen erfolgen: die Endoskopie oder die offene Operation.  Der endoskopische Eingriff besteht aus der Benutzung eines teleskopartigen Geräts mit einer winzigen Kamera (Endoskop) am Ende, die durch einen winzigen Schnitt in deine Hand oder das Handgelenk eingeführt wird. Das Endoskop kann innerhalb des Karpaltunnels sehen und das problematische Band durchtrennen. Die Endoskopie führt normalerweise zu geringeren Schmerzen und einer kürzeren Erholungszeit. Die offene Operation erfordert einen größeren Einschnitt in der Handfläche und über deinem Handgelenk, um das problematische Band durchtrennen zu können, wodurch der Nerv befreit wird. Die Risiken bei der Operation umfassen: Schädigung der Nerven, Infektionen und die Bildung von Narbengewebe. Nachfolgend auf die Operation (sie wird ambulant durchgeführt) wirst du meist augefodert, deine Hand über die Höhe deines Herzens zu heben und deine Finger zu bewegen, womit Schwellungen gemindert und Steifheit vorgebeugt wird. Mit geringfügigen Schmerzen, Schwellungen und Steifheit in der Handfläche und dem Handgelenk muss bis zu sechs Monaten nach der Operation gerechnet werden. Die Genesungszeit bis zur vollständigen Wiederherstellung kann ein Jahr dauern. Während der ersten zwei bis vier Wochen wirst du wahrscheinlich zum Tragen einer Schiene oder Manschette aufgefordert, obwohl du auch zum Gebrauch der Hand ermutigt werden wirst.  Häufig bessern sich die Symptome bei den meisten Menschen nach dem Eingriff, jedoch erfolgt die Genesung oft langsam und allmählich. Im Durchschnitt kehrt die Kraft in der Hand etwa zwei Monate nach der Operation zurück.  Gelegentlich (in etwa 10% aller Fälle) kann ein Karpaltunnelsyndrom wieder auftreten und einen erneuten operativen Eingriff erforderlich machen.

english_section_name: Getting Treatment for Carpal Tunnel Syndrome

summary: Trage eine Handgelenksschiene. Verändere deine Schlafposition. Passe deinen Arbeitsplatz an.

document: Durch das Tragen einer stabilen Schiene oder Manschette, die dein Handgelenk während des Tages in einer neutralen Position fixiert, kannst du die Kompression oder Reizung auf den Mediannerv mindern und die Symptome des Karpaltunnelsyndroms lindern. Die Schiene oder Manschette für das Handgelenk kann auch während Aktivitäten, wie Computerarbeiten, Bowling oder dem Tragen von Lebensmitteln angelegt werden. Das Tragen der Schiene während des Schlafs kann dir helfen, die nächtlichen Symptome, wie das Kribbeln und die Taubheit in deinen Händen zu lindern – ganz besonders, wenn du die Gewohnheit hast, deine Handgelenke einzurollen.  Du wirst die Schiene wahrscheinlich für mehrere Wochen (Tag und Nacht) tragen müssen, um eine merkliche Erleichterung deines Karpaltunnelsyndroms zu erreichen. Bei einigen Leidtragenden bieten die Schienen lediglich einen unerheblichen Vorteil. Wenn du an einem Karpaltunnelsyndrom leidest, kann das Tragen der Schiene in der Nacht kann auch bei Schwangerschaft eine gute Idee sein, weil die Neigung zu Schwellungen (Ödemen) durch die Schwangerschaft in den Händen und Füßen zunimmt. Handgelenksmanschetten und Schienen sind in den meisten Apotheken und Sanitätshäusern erhältlich. Manche Schlafpositionen können die Symptome eines Karpaltunnelsyndroms noch verschlimmern.  Schläfst du mit geballten Fäusten, die zudem eingerollt (gedehnt) sind, ist das die schlechteste Position, aber wenn du deine Arme über den Kopf ausgestreckt hast, ist das auch nicht viel besser. Schlafe stattdessen auf dem Rücken oder der Seite, wobei deine Arme seitlich neben dir ruhen sollten, und versuche, deine Hände offen und die Handgelenke in einer neutralen Position zu halten. Das Tragen einer Handgelenksschiene oder Manschette ist in dieser Hinsicht sehr hilfereich, obwohl es eine Weile dauern kann, bis man daran gewöhnt ist.  Schlafe nicht auf dem Bauch, mit deinen Händen unter deinem Kopfkissen versteckt. Menschen, die so etwas häufig tun, erwachen mit tauben und kribbelnden Händen. Die meisten Handgelenksschienen und Manschetten sind aus Nylon und werden mit Klettverschlüssen verschlossen, wodurch andere Körperteile irritiert werden können. Erwäge, deine Handgelenksschiene mit einer Socke oder einem dünnen Tuch zu schützen, um die Irritation anderer Körperteile zu reduzieren. Dein Karpaltunnelsyndrom kann durch einen schlecht durchdachten Arbeitsplatz verursacht worden sein oder verschlimmert werden. Wenn deine Computertastatur, die Maus, der Schreibtisch oder der Stuhl nicht richtig an deine Größe und Körperproportionen angepasst ist, kann dies eine Belastung auf deine Handgelenke, Schultern, Nacken und den mittleren Rücken ausüben. Stelle sicher, dass deine Tastatur niedrig genug ist, damit deine Handgelenke nicht ständig beim Tippen nach oben gebogen werden. Erwäge die Anschaffung einer ergonomischen Tastatur und Maus, die so geformt sind, dass sie deine Hände und Handgelenke entlasten.  Du kannst die Auswirkungen auf deine Hände und Handgelenke mindern, indem du gepolsterte Kissen unter deine Tastatur und die Maus schiebst. Lasse deine Körperpositionen von einem Ergotherapeuten überprüfen, während du an der Arbeit bist. Menschen, die täglich viele Stunden am Computer arbeiten, haben ein höheres Risiko, ein Karpaltunnelsyndrom zu entwickeln.

english_section_name: Changing Your Habits


summary: Probiere einen Tubing-Mascara, wenn normale Mascaras nicht funktionieren.

document: Er beschichtet jede einzelne Wimper mit einem speziellen Polymer, das in einer Tube trocknet. Diese Formeln sind weniger anfällig fürs Verschmieren, obwohl sich einige Tubing Mascaras während des Tages lösen können.  Tubing Mascaras müssen mit warmem Wasser entfernt werden. Du kannst auch Cake Mascara ausprobieren. Diese altmodischen Mascaras klumpen und verschmieren weniger als die Mascaras aus den Fläschchen.

english_section_name: Applying Your Mascara


summary: Geht zu Tänzen. Geht zusammen ins Kino. Sitzt beim Mittagessen zusammen. Schaue, ob ihr nach der Schule zusammen nach Hause gehen könnt. Frage deine Eltern, ob dein Date zu dir nach Hause kommen darf.

document: Eine der besten und einfachsten Möglichkeiten, um in der Schule miteinander auszugehen und es zusammen zu einem Tanz zu gehen. Es gibt dir einen guten Grund zu Fragen und ist eine lustige Sache, dir ihr zusammen tut. Die meisten Tänze in der Mittelstufe finden direkt nach der Schule statt, was heißt, dass du deine Eltern nicht stören, damit sie dich hinfahren.  Wenn du Angst vorm Tanzen hast, dann übe. Leg Musik in deinem Schlafzimmer auf oder auf deinen Kopfhörern und arbeite vorher an deinen Bewegungen. Du musst nicht super geschmeidig sein, aber du möchtest nicht idiotisch aussehen. Wenn deine Schule nicht viele Tänze hat, könnt ihr zusammen zu anderen schulischen Veranstaltungen, wie Fußball- oder Basketballspielen gehen. Geht zu einer Sportveranstaltung oder eine Schulaufführung nach der Schule für ein Date. Frag dein Date, ob ihr zusammen einen neuen Film sehen wollt, vielleicht sogar an dem Abend wo er rauskommt, um es ein Ereignis werden zu lassen. Du könntest die Karten sogar vorher kaufen und vielleicht planen nach dem Film etwas Essen oder ein Eis essen zu gehen, wenn es euch erlaubt ist.  Ins Kino gehen kann ein guter Weg, um ein Date weniger seltsam wirken zu lassen. Du musst nicht zu viel reden und so ist es eine gute Wahl, wenn du nervös bist. Wenn du ältere Geschwister hast, dann gucke, ob sie dich zu dem Date fahren können, anstatt deiner Eltern. Viel cooler. Obwohl es nicht wie eine Verabredung aussieht ist einer der einfachsten Wege, wie du mit jemandem in der Mittelstufe Zeit verbringen kannst, zusammen zum Mittagessen zu gehen. Finde einen ruhigen Tisch, wo ihr zusammen sitzen könnt oder sitz mit deinen Freunden zusammen, um allen zu zeigen wie widerlich süß ihr zusammen seid. Viel Spaß in jedem Fall. Biete ein kleine Dinge für dein Date zu tun, wie ihren Müll wegzuwerfen oder den Stuhl freizuhalten. Es mag alt aussehen oder nach etwas, was deine Eltern getan haben, aber es ist gut, wenn du jemandem das Gefühl gibst besonders zu sein. Wenn ihr euch nicht viel in der Schule seht, verbringt etwas Zeit nach der Schule zusammen, wenn ihr zu Fuß nach Hause geht, wenn du kannst. Es ist eine gute Möglichkeit etwas Zeit alleine zu verbringen ohne einen Haufen Leute um euch herum.  Achte darauf, dass eure Eltern wissen, dass ihr das tut und macht es nur, wenn ihr normalerweise auch nach der Schule nach Hause geht. Wenn sie wissen, dass ihr zusammen seid, dann trödelt eine Weile. Geht langsam. Ihr könnte auch irgendwo anders hingehen, wenn es in Ordnung ist und du darfst. Geht ins Einkaufszentrum oder zu einem anderen Laden, um nach der Schule etwas spazieren zu gehen. Du kannst auch einen Spaziergang außerhalb der Schule arrangieren, zum Beispiel in einem nahegelegenen Park. Lass dein Date einen Abend zum Essen vorbeikommen oder schaue vorbei und guckt einen Film zusammen. Dies kann ein guter Weg sein, dass deine Familie jemanden kennenlernt mit dem du ausgehst. Ein großer Schritt in einer Beziehung! Du wirst mit deinen Eltern darüber reden müssen, weil sie wahrscheinlich nicht wollen, dass ihr zwei zusammen in einem Raum eingeschlossen seid, aber vielleicht überlassen sie euch das Wohnzimmer.

english_section_name: Going on Dates

summary: Gehe nur aus, wenn du es auch willst. Finde jemanden, den du magst. Warte für eine gute Ausrede, um etwas zu fragen. Achte darauf gut auszusehen. Warte bis ihr einen Moment alleine seid. Stelle dich selbst vor, wenn nötig. Frag einfach. Stelle sicher, dass es mit allen deinen Eltern in Ordnung ist.

document: In der Mittelstufe der Schule fühlst du wahrscheinlich regelrecht einen Ansturm der Emotionen. Deine Hormone spielen verrückt und du wirst wahrscheinlich jemanden des anderen oder gleichen Geschlechts zum ersten Mal bemerken. Ausgehen hat jedoch keine Priorität in der Mittelstufe. Konzentriere dich auf Dinge wie Freundschaften, Schule und die Entwicklung deiner eigenen einzigartigen Persönlichkeit, mehr als jemanden zu finden mit dem du ausgehen kannst.  Wenn du mit jemandem ausgehen willst, dann sprich mit deinen Eltern darüber und suche nach ihrer Hilfe. Achte darauf, dass du ausgehen darfst, bevor du weitermachst. Wenn du kein Date willst, dann ist das völlig in Ordnung. Die meisten Beziehungen in der Mittelstufe existieren online und in der Vorstellung, du sollest also das, was andere Leute sagen, immer mit einer großen Prise Salz bedenken. Gehe nicht aus, wenn du nicht willst. In wen hast du dich in letzter Zeit verknallt? Mit wem wäre es schön Zeit zu verbringen, mehr als eine normale Freundschaft? Zu wem fühlst du dich hingezogen? Versuche jemanden zu finden, bei dem du denkst, ein Date könnte Spaß bringen, jemanden mit dem du dir vorstellen kannst viel herumzuhängen. Jemand, den du küssen würdest.  Achte darauf, dass sie bis jetzt kein Date haben oder mit jemandem ausgehen. Es kann merkwürdig sein jemanden zu fragen, der schon bereits mit jemandem ausgeht. Finde zuerst jemanden auf Facebook, wenn ihr nicht schon Freunde seid. Dies ist eine gute Möglichkeit jemanden ein wenig besser kennenzulernen, bevor du ihn im wahren Leben nach einem Date fragst. Während es immer gut ist, etwas so einfaches zu Fragen wie "Willst du mit mir ausgehen?" ist es manchmal sogar besser einen besonderen Grund im Kopf zu haben, so hast du eine Entschuldigung, um zu reden.  Gibt es bald einen Tanz? Jemanden zu fragen, ob er mit dir zu einem Tanz geht, ist die geläufigste Art jemanden nach einem Date zu fragen. Wenn es gut läuft, könnt ihr manchmal danach ein Paar bleiben. Wenn nicht, dann habt ihr auf jeden Fall Spaß. Was ist mit einer Sportveranstaltung? Frage, ob ihr dort gemeinsam hingehen wollt? Vielleicht kommt ein neuer Film heraus, über den jeder redet. Frage jemanden, ob er mit dir ins Kino geht. Wenn du da raus gehen willst, dann willst du darauf achten so gut wie möglich auszusehen. Stelle sicher, dass deine Kleidung sauber und ordentlich ist, so dass du gut aussiehst und dir sicher genug bist jemanden nach einem Date zu fragen. Dusche am Morgen und mache deine Haare, gebe ihnen etwas mehr Aufmerksamkeit als normal. Du musst nicht wie ein Filmstar aussehen, also übertreibe es nicht, aber es keine einige Zeit dauern bis du dein bestes Aussehen hast. Versuche eine Minute zu finden, in der ihr zwei zusammen sein könnt, um zu fragen. Manchmal können die Pausen eine gute Chance dafür sein oder direkt nach der Schule. Wenn es so aussieht, als ob du diese Person niemals alleine triffst, dann frag einfach "Hey, kann ich dich mal für eine Sekunde sprechen?"  Versuche es persönlich zu machen, wenn möglich, anstatt über das Telefon. Für viele Leute ist das Fragen nach deinem Date über Sms oder im Chat eine schlechte Idee, während es für andere funktioniert. Wenn du regelmäßig mit jemandem chattest, dann kann es klappen. Es gibt immer eine Chance für dich. Wenn dies vor einem Haufen Leute geschieht, dann ist es schlimmer, als in der Öffentlichkeit. Wenn du dich zu jemandem hingezogen fühlst, der nicht weiß, wer du bist, dann werden sie wahrscheinlich "Nein" sagen, wenn du einfach so hingehst. Die beste erste Idee ist es wahrscheinlich dich kurz vorzustellen und sie wissen zu lassen, was deine Verbindung zu ihr ist. Hey, ich bin ___. Wir sind in der gleichen Geschichte-Klasse. Ich frage mich..." Wenn du eine Chance hast, dann kommt einfach zur Sache und frage. Du musst nicht zu sehr darüber nachdenken oder versuchen klug zu sein. Sei freundlich, höflich und klar. Ziehe keine Linien.  Sag etwas wie: "Ich habe dich schon vor langer Zeit bemerkt und du scheinst eine wirklich coole, süße Person zu sein. Ich mag dich sehr. Möchtest du mit mir zum Tanz gehen?" Warte nicht bis du aufgefordert wirst oder nimm an, dass die jemand fragt, ob du ausgehen willst, egal ob du ein Junge oder ein Mädchen bist. Es ist völlig in Ordnung als Mädchen einen Jungen in der Mittelstufe zu fragen oder in jedem Alter. Da du minderjährig bist, ist es noch wichtig, die Zustimmung deiner Eltern über Dinge wie Dates, sowie die Zustimmung der Eltern der Person, mit der du ausgehen willst, zu erhalten. Frage einfach und dann folge ihren Wünschen.  Dies ist besonders wichtig, wenn du jemanden fragst mit dir in der Öffentlichkeit auszugehen. Es muss mit allen Elternteilen in Ordnung sein, besonders wenn du eine Fahrgelegenheit bekommst. Du kannst immer in der Schule Zeit mit jemandem verbringen, unabhängig davon, wie es sich deine Eltern wünschen. Es ist besser die Zustimmung deiner Eltern zu haben, aber auch Romeo und Julia waren im Alter der Mittelstufe.

english_section_name: Asking Someone Out

summary: Habe Dates am Telefon oder mit Skype. Schreibt euch gegenseitig Nachrichten. Macht es auf Facebook offiziell, wenn ihr wollt. Sei ehrlich mit deinem Date. Sei langsam. Gib deinem Date etwas Freiraum. Versucht ein paar Dates im wahren Leben zu haben.

document: Mit deinem Date zu reden kann genauso viel Spaß machen und wichtig sein, wie es in einer jungen Beziehung ist miteinander auszugehen. Macht Termine auf Skype oder mit einem anderen Chat-Dienst ab oder redet am Telefon. Arrangiert etwas, dass ihr zusammen tun könnt, selbst wenn ihr nicht zusammen seid. Wenn ihr beide eine Show habt, die ihr mögt, dann schaut sie zur selben Zeit und redet am Telefon darüber. Oder lasst einfach das Skype-Fenster geöffnet, während ihr gemeinsam Hausaufgaben macht. Stelle sicher, dass es dir erlaubt ist mit deinem Date zu schreiben, tauscht eure Nummer aus und schreibt euch. Ihr könnt ein Gespräch aufbauen und zusammen lachen, selbst wenn ihr nicht wirklich zusammen seid.  Sei ein guter Gesprächspartner und gib deinem Date etwas, worauf reagiert werden kann. Schreib nicht einfach nur "Hallo." Stelle eine Frage, mache eine Bemerkung, habt etwas worüber ihr reden könnt. Schreibe keine ein Wort Antworten an dein Date. Wenn du gerade nicht reden kannst, dann sage es so. Für eine gute Artikel über das Schreiben mit deinem Schwarm klicke hier oder hier. Viele der Mittelstufe Romanzen passieren in erster Linie auf Facebook. Wenn du mit jemandem ausgehst, dann musst ihr darüber reden, wie viel davon an die Öffentlichkeit kann und wie viel davon privat bleiben soll mit der Person, mit der du ausgehst und sei respektvoll. Vergiss nicht: Viele Leute können es sehen.  Wenn du dich dafür entscheidest, dann ändere deinen Facebookstatus auf "in einer Beziehung". Es ist wichtig leicht auf den digitalen PDAs zu wirken. Der gelegentliche Kuss Smiley ist als Emoticon in Ordnung, aber nicht mehr als alle paar Tage einmal. Der einzige Weg, wie du handeln musst, wenn du mit deinem Date ausgehst, wenn du mit ihr redest und wenn du an etwas denkst, dass du sagen willst, ist dich natürlich zu verhalten. Sei du selbst. Scherze, hänge herum, versuche nicht jemand zu sein, der du nicht bist.  Gib aufrichtige Komplimente, wenn sie es verdient haben. "Ich finde, du hast heute wirklich gut ausgesehen" wird immer geschätzt werden, wenn du es so meinst. Verhalte dich so bei deinem Date, wie du es bei deinen Freunden tust, was dein Date auch sein sollte, es sei denn du benimmst dich wie ein totaler Idiot bei deinen Freunden. Der Punkt ist, wenn ihr keine Freunde seid, dann solltet ihr nicht miteinander ausgehen. In der Mittelstufe entwickelst du dich und reifst du noch und verschiedene Menschen entwickeln oder reifen schneller als andere. Du könntest einen Ansturm von widersprüchlichen Gefühlen haben und wie deine Hormone außer Kontrolle geraten. Das ist, weil sie wild sind. Es ist wichtig einen Schritt zurück zu gehen, sich zu beruhigen und die Dinge langsam anzugehen. Du hast heute noch dein ganzen Leben vor dir.  Manchmal ist es ok, einen Kuss zu probieren, wenn es der richtige Zeitpunkt ist, aber nur wenn es für beide in Ordnung ist. Sei offen und ehrlich mit der Person mit der du zusammen bist. Manchmal scheinen Mittelstufen Beziehungen zerstörend, wenn es vorbei ist. Versuch dich zu entspannen. Du guckst in weniger als zwei oder drei Jahren darauf zurück und lachst. Wenn du jemanden in der Mittelstufe "triffst", dann ist das großartig, aber das bedeutet nicht, dass du verheiratet bist. Mit wem dein Date auf Facebook redet oder beim Mittag zusammen sitzt sollte für dich nicht zur Quelle für deine Besessenheit werden. Ihr seid zwei Personen, die gerne Zeit miteinander verbringen. Das ist alles.  Sei nicht verzweifelt und bedürftig, wenn du mit jemandem ausgehst. Keine Sms oder Facebook Nachrichten die Fragen: "Wo bist du???" Verbringe Zeit mit deinen Freunden, verbringt getrennte Zeit mit Dingen, die ihr gerne alleine tut. Es ist immer Zeit zum Ausgehen. Viele der Beziehungen in der Mittelstufe halte nicht sehr lange und sie meistens nur im Internet oder der Schule vorhanden. Das ist in Ordnung. Es ist schwer viel zu tun, wenn du kein Geld und kein Auto hast. Aber wenn du wirklich Zeit mit jemandem verbringen möchtest, dann versucht etwas Zeit in der realen Welt miteinander zu verbringen und postet nicht nur in die Chronik des anderen.

english_section_name: Spending Time Together


summary: Bringe deinen Körper in die richtige Position.

document: Um einen Aufschlag von oben zu machen, musst du deine Füße schulterbreit auseinander stellen, mit dem der Schlaghand entgegengesetzten Fuß ein Stück nach vorne. Deine Hüfte sollte quer zum Netz stehen. Dein Hauptgewicht solltest du auf deinen Hinterfuß verlagern

english_section_name: Serving Overhand

summary: Stehe mit versetzt stehenden Füßen. Halte den Ball vor deinen Schlagarm. Triff den Ball.

document: Die richtige Haltung beim Aufschlagen ist ein wichtiger Schritt. Wenn du von unten aufschlägst, sollten deine Füße versetzt stehen, mit dem deiner Schlaghand entgegengesetzten Fuß nach vorne. Dies ist eine gute, feste Grundstellung, wenn du aufschlägst.  Das Meiste deines Körpergewichtes solltest du auf deinen Hinterfuß verlagern. Deine Hüften sollten quer zum Netz stehen. Dein Schlagarm ist der, der den Ball über das Netz bringen wird und ist normalerweise dein dominanter Arm. Benutze deinen anderen Arm, um den Ball vor deinen Körper zu halten, seitlich von deinem Schlagarm. Um den Ball zu schlagen, kannst du mit deiner Hand eine Faust machen und versuchen, ihn mit der flachen Seite deiner Faust zu treffen, da wo dein Daumen und dein Zeigefinger aufeinander treffen. Schwinge deinen Arm wie ein Pendel nach hinten und dann nach vorne, um den Ball zu schlagen. Du solltest den Ball unter dessen Mitte treffen, um den Ball weg und hoch über das Netz fliegen zu lassen.  Halte deinen Blick immer auf den Ball, da wo du ihn treffen willst. Verlagere dein Gewicht von deinem hinteren auf deinen vorderen Fuß, wenn du den Ball schlägst. Versuche deine haltende Hand fallen zu lassen, bevor du den Ball schlägst. Lasse deine Schlaghand dem Ball folgen, wenn du ihn geschlagen hast. Achte darauf, ihm gerade nach vorne zu folgen. Du kannst den Ball auch mit der Unterseite deiner Handinnenfläche schlagen.

english_section_name: Serving Underhand

summary: Nimm den Ball an, indem du mit den Händen leicht über der Stirn auf ihn wartest.

document: Das Pritschen ist in der Regel der zweite Schlag, der gemacht wird, nachdem der Ball auf deiner Seite des Feldes angekommen ist. Diese Art von Schlag ermöglicht es einem Mitspieler, den Ball auf die Seite deines Gegners zu schmettern. Deine Finger sollten ausgestreckt sein und ein Dreieck bilden, mit deine Zeigefingern und Daumen nah beieinander. Aber sie sollten sich nicht berühren.

english_section_name: Setting the Volleyball

summary: Stelle deinen Körper für den Baggerpass auf.

document: Mache mit deiner weniger dominanten Hand eine Faust und wickle deine dominante Hand darum. Deine beiden Daumen sollten nun nebeneinander sein. Strecke deine Arme von deinem Körper weg, um eine Art Fläche mit deinen Vorderarmen zu  bilden. Stelle dich breitbeinig hin, mit den Knien gebeugt.

english_section_name: Bumping the Volleyball


summary: Iss einen Apfel. Trinke einen Ingwertee. Passe deine Essgewohnheiten an. Vermeide Stress Probiere bei gelegentlichen Verdauungsbeschwerden eine Kräuterbehandlung. Nimm ein probiotisches Ergänzungsmittel.

document:
Viele Menschen mit Magenübersäuerung können ihren Magen durch den Verzehr eines Apfels beruhigen. Äpfel gehören bei diesen Beschwerden generell zu den sicheren Methoden und es spricht nichts dagegen, diese Volksweisheit einmal auszuprobieren? Denke einfach daran, das dies eine anektdotische Aussage ist, und die Behauptung, das Äpfel eine antazide (entsäuernde) Wirkung haben, ist nicht richtig. Obwohl kein solider Beweis für die Wirkung von Ingwer als Behandlungsmittel bei Übersäuerung vorliegt, scheint er den Magen zu beruhigen.Kaufe entweder Ingwerteebeutel oder bereite deinen Tee noch besser aus einem Teelöffel frischen Ingwer und kochendem Wasser zu. Lasse ihn fünf Minuten ziehen und trinke ihn dann. Trinke den Tee zu jeder Tageszeit, aber besonders etwa 20 Minuten bis 30 Minuten vor den Mahlzeiten. Ingwer kann auch bei Übelkeit und Erbrechen hilfreich sein. Ingwertee wird für schwangere Frauen als sicher eingestuft. Obwohl nicht definitiv, glauben viele Spezialisten, dass späte Mahlzeiten deine Symptome noch verschlimmern können. Iss während zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen nicht und reduziere so das Risiko, dass durch die Nahrung im Schlaf Druck auf den unteren Schließmuskel deiner Speiseröhre ausgeübt wird. . Basierend auf frühen Recherchen können sich die Refluxsymptome durch Stress noch schlimmer anfühlen, aber das beeinträchtigt den objektive Zustand nicht. Für dein eigenes Wohlbefinden, solltest du die Situationen identifizieren, die du als sehr belastend und erschöpfend empfindest. Finde Wege, diese Situationen zu vermeiden oder bereite dich mit verschiedenen entspannenden Techniken darauf vor. Beginne mit Meditation oder Yoga, oder plane einfach regelmäßige Ruhepausen in deinen Tagesablauf ein. Du kannst auch tiefes Atmen, Akupunktur, eine Massage, ein warmes Bad ausprobieren oder einfach einige einfache affirmative Aussagen vor dem Spiegel aufsagen. Keine dieser Behandlungen ist geprüft. Falls deine Übersäuerung allerdings mit einer Colitis ulcerosa oder einer Darmentzündung zusammenhängt, gibt es kaum Beweise für die Wirksamkeit dieser Behandlungen. Vertraue nicht auf diese Mittel als primäre Behandlungsform.   Trinke eine halbe Tasse Aloe Vera Saft. Du kannst diesen Saft während des Tages trinken, aber trinke nicht mehr als eine oder zwei Tassen pro Tag. Aloe Vera kann als Laxans (Abführmittel) wirken. Trinke Fencheltee. Zerdrücke etwa einen Teelöffel Fenchelsamen und übergieße sie mit einer Tasse kochendem Wasser. Süße den Tee mit Honig und trinke zwei bis drei Tassen täglich etwa 20 Minuten vor den Mahlzeiten. Fenchel beruhigt deinen Magen und senkt das Säurelevel.  Nimm Ulmenrinde ein. Ulmenrinde kann als Getränk oder in Form von Tabletten eingenommen werden. Du kannst etwa 90 bis 120 Gramm in flüssiger Form einnehmen. Befolge bei der Einnahme von Tabletten die Hinweise des Herstellers. Ulmenrinde ist für ihre beruhigende Wirkung auf die Magenauskleidung und irritieren Gewebe bekannt.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Cure-Hyperacidity-Naturally-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Cure-Hyperacidity-Naturally-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Cure-Hyperacidity-Naturally-Step-12-Version-3.jpg\/v4-760px-Cure-Hyperacidity-Naturally-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nimm DGL Tabletten. Deglycyrrhizinierte Lakritze (DGL)  ist in Form von Kautabletten erhältlich. Der Geschmack ist möglicherweise etwas gewöhnungsbedürftig, aber die Tabletten haben eine heilende Wirkung auf den Magen und kontrollieren die Übersäuerung. Befolge die Anweisungen der Herstellers für die richtige Dosierung. Du solltest normalerweise alle vier bis sechs Stunden zwei bis drei Tabletten einnehmen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Cure-Hyperacidity-Naturally-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Cure-Hyperacidity-Naturally-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Cure-Hyperacidity-Naturally-Step-14-Version-3.jpg\/v4-760px-Cure-Hyperacidity-Naturally-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Probiotika sind eine Mischung aus "guten" Bakterien, die normalerweise in Jogurt vorkommen. Sie können Kulturen aus Hefe, Saccharomyces boulardii oder Kulturen aus Laktobazillen und Bifidobakterien enthalten. Sie kommen alle in natürlicher Form im Darm vor. Obwohl Studien bislang eine generelle Verbesserung der Darmgesundheit bestätigen können, ist es allerdings noch nicht möglich, spezifische Aussagen zu treffen. Die einfachsten Möglichkeiten zur Aufnahme von Probiotika ist der Verzehr von Jogurt mit "aktiven Kulturen".

english_section_name: Possibly Effective Treatments

summary: Verstehe, dass Rauchen die Symptome nicht verschlimmert. Sei vorsichtig bei "Fallferse-Übungen". Vertraue nicht auf Senf. Nimm bei Sodbrennen niemals Backsoda (Natron) ein.

document: Tabak wurde in der Vergangenheit für die Verschlimmerung der Symptome von Säurererfux verdächtigt. Drei Studien haben soweit ergeben, das keine Verbesserung eingetreten ist, nachdem sich die Patienten das Rauchen abgewöhnt haben. Die chiropraktische Technik der "Fallferse" Behandlung basiert nicht auf fundierten Beweisen. Es existieren Belege, dass Übungen – und besonders die Formen, die Bewegung und Aufprall beinhalten – den Reflux auslösen können. Es ist eher wahrscheinlich, dass sie schaden, statt zu nützen. Es gibt keinen Beweis dafür, dass Senf bei diesem Problem hilfreich ist. Mediziner empfehlen diese Behandlung nicht.

english_section_name: Mythbusting

summary: Vermeide Auslöser durch Nahrungsmittel und Getränke. Erhöhe den Kopfteil deines Bettes, wenn die Symptome deinen Schlaf stören. Erwäge, Gewicht zu verlieren. Verzehre kleinere Mahlzeiten. Iss langsam. Überprüfe, dass dein Magen nicht unter unangemessenem Druck steht.

document: Du kannst möglicherweise die Lebensmittel oder Getränke zurückverfolgen, die deine Probleme verursachen. Schreibe alle gegessenen Nahrungsmittel auf und beobachte, wie du dich eine Stunde nach dem Essen fühlst. Falls die Lebensmittel, die du eine Stunde zuvor gegessen hast, Schwierigkeiten bereiten, solltest du sie aus deiner Diät streichen.Zu häufigen Auslösern von Übersäuerung zählen:  Zitrusfrüchte Koffeinhaltige Getränke Schokolade Tomaten Knoblauch, Zwiebeln Alkohol Beachte: Die meisten dieser Lebensmittel wurden bislang noch nicht ausreichend studiert, um eine definitive Aussage über ihren Einfluss zu treffen. Es ist wichtiger, herauszufinden, was die Symptome auslöst, statt diese exakte Liste zu vermeiden. Falls dein Bett verstellbar ist, solltest du den Kopfteil etwa 15 cm bis 20 cm erhöhen. Durch die Schwerkraft wird die Säure in deinem Magen bleiben. Staple nicht einfach ein paar Kissen aufeinander. Durch diese Methode tendieren dein Nacken und dein Körper eher zu einen Neigung, die den Druck noch erhöht. Damit wird die Übersäuerung zusätzlich verschlimmert. Durch eine Gewichtsreduzierung kann ein Teil des Drucks auf deinen unteren Speiseröhrenschließmuskel gemindert werden. Damit wird ein Durchsickern der Magensäure verhindert. Reduziere die Nahrungsmenge, die du auf einmal verzehrst. Damit kann der Umfang der Belastung und der Druck auf den Magen gesenkt werden. Langsames Essen hilft deinem Magen, die Nahrung leichter und schneller zu verdauen. Dabei bleibt weniger Nahrung im Magen, die Druck auf den unteren Schließmuskel der Speiseröhre ausüben könnte. Druck wird das Unbehagen und damit die Übersäuerung fördern. Du kannst überschüssigen Druck aufgrund eines Hiatushernies (dabei bewegt sich der untere Magen über das Zwerchfell), Schwangerschaft, Verstopfung oder Übergewicht haben.  Trage keine Kleidung, die deinen Magen oder deinen Bauch einschnüren.

english_section_name: Effective Treatments

summary: Kenne die Symptome. Erwäge den Einsatz von Medikamenten. Nimm Antazide. Nimm H2 Blocker. Probiere Protonenpumpeninhibitoren (PPIs).

document: Bevor du mit mit der Behandlung deiner Übersäuerung beginnst, solltest du sicherstellen, dass dies tatsächlich dein Problem ist. Symptome für Übersäuerung sind:  Sodbrennen Ein saurer Geschmack im Mund Blähungen Dunkler oder schwarzer Stuhl (durch innere Blutungen) Aufstoßen oder Schluckauf, der kein Ende nimmt Übelkeit Trockener Husten Dysphagie (eine verengte Speiseröhre, die sich anfühlt, als ob Speiseteile im Hals stecken) Falls du chronische Übersäuerung hast, schwanger bist oder stillst oder andere Bedenken hast, solltest du deinen Arzt konsultieren. Solltest du eine Behandlung deiner Übersäuerung mit natürlichen Mitteln probiert haben und du keine Linderung verspüren, kannst du Medikamente ausprobieren. Medikamente können den Säuregehalt in deinem Magen mindern. Unbehandelte oder langfristige Übersäuerung kann zu Ösophagitis, Ösophagus-Blutungen, Geschwüren und einer Krankheit namens Barrett-Ösophagus führen. Zudem kann auch dein Krebsrisiko für Speiseröhrenkrebs steigen.  Falls du Medikamente einnimmst, die Übersäuerung verursachen, solltest du deinen Arzt konsultieren, und die Dosierung oder Einstellung des Medikaments mit ihm besprechen. Sie sind rezeptfrei in der Apotheke erhältlich und neutralisieren die Säure. Antazide lindern die Beschwerden zumindest für kurze Zeit. Der langfristige Einsatz von Antaziden kann den Mineralstoffhaushalt und die Nieren beeinträchtigen oder auch Durchfall verursachen. Befolge die Anweisungen des Herstellers und übertreibe es nicht. Sogar Antazide können – wenn die Einnahme übertrieben wird – Probleme verursachen. Sie reduzieren die Magensekretion der Säure. H2-Blocker sind unter anderen Cimetidin (Tagamet®), Famotidin (Pepcid®) und Ranitidin (Zantac®). Diese Mittel sind rezeptfrei in geringen Dosierungen erhältlich. Dein Arzt kann dir Medikamente mit höheren Dosen verschreiben. Du solltest bei der Einnahme rezeptfreier H2-Blocker die Hinweise auf dem Beipackzettel beachten. Häufige Nebenwirkungen von H2-Blockern sind:  Verstopfung Durchfall Schwindel Kopfschmerzen Nesselausschlag Übelkeit oder Erbrechen Probleme beim Urinieren Sie blockieren auch die Säureproduktion durch den Magen. Beispiele für Protonenpumpeninhibitoren sind Esomeprazol (Nexium®), Lansoprazol (Prevacid®), Omeprazol (Prilosec®), Pantoprazol (Protonix®), Rabeprazol (Aciphex®), Dexlansoprazol (Dexilant®) undl Omeprazol-Natriumbicarbonat (Zegerid®). Falls du rezeptfreie PPIs einnimmst, solltest du die Hinweise auf dem Beipackzettel befolgen. Häufige Nebenwirkungen von PPIs sind:  Kopfschmerzen Verstopfung Durchfall Bauchschmerzen Ausschläge Übelkeit

english_section_name: When to Seek Medical Care