summary: Verstehe die Tätigkeit der Nieren. Wisse, wie Nierenkrankheiten entstehen. Frage deine Eltern, ob es in der Familie andere Fälle von Nierenerkrankungen gegeben hat.

document: Du kannst zuerst ein wenig lesen und dich selbst weiterbilden. Lerne, wie die Nieren funktionieren und welchen Aufgaben sie haben. Die Nieren spielen eine große Rolle bei der Gesunderhaltung deines Blutes und ermöglichen so den wichtigen Transport von Nährstoffen im Körper. Sie schützen dich auch gegen Krankheiten und gleichen den pH-Wert aus.Wenn du etwas darüber nachdenkst, wirst du realisieren, wie wichtig die Gesundheit und die gute Funktion der Nieren für deine allgemeine Gesundheit ist. Nachdem du ein Verständnis für die Funktion und die Wichtigkeit gesunder Nieren entwickelt hast, kannst du etwas mehr darüber herausfinden, wie Nierenerkrankungen verursacht werden. Die beiden häufigste Auslöser sind Diabetes und ein hoher Blutdruck. Es gibt zahlreiche andere Ursachen inklusive Vergiftung oder Verletzungen und Trauma. Eine Nierenkrankheit kann zum Beispiel nach einem besonders schweren Schlag auf die Nieren entstehen. Einige Schmerzmittel, können bei langfristiger, regelmäßiger Anwendung Nierenprobleme verursachen. Wenn du diese Mittel einnimmst, solltest du mit deinem Arzt Rücksprache halten. Nierenerkrankungen sind oft vererbbar. Wenn deine Familie zu Nierenerkrankungen neigt, kannst du ein etwas höheres Risiko haben. Wenn das der Fall ist, kannst du dich von deinem Arzt beraten lassen, damit du vererbbare Nierenerkrankungen möglichst vermeiden kannst.

english_section_name: Learning about how Kidney Problems Develop

summary: Achte auf eine ausgewogene Diät. Senke den Salzanteil in deiner Diät. Verzehre "nierenfreundliche" Nahrungsmittel.

document: Das ist einer der Hauptfaktoren für eine gute allgemeine Gesundheit und deine Nieren bilden da keine Ausnahme. Vermeide fettige und salzige Lebensmittel. Konsumiere viel frisches Obst und Gemüse. Wenn du dir nicht sicher bist, wie eine ausgewogene Diät zusammengestellt wird, kannst du dich nach der Lebensmittelpyramide richten, die Nahrungsmittel in verschiedene Gruppen aufteilt. Die ursprüngliche Lebensmittelpyramide wurde von öffentlichen Gesundheitsexperten beanstandet und du kannst nun die neuere, überarbeitete Version unter [1] finden. Hier werden gesunde Lebensmittel mit anderen Aspekten wie zum Beispiel der Gewichtskontrolle kombiniert. Es ist sehr normal, dass Menschen zu viel Salz oder Natrium über die Nahrung konsumieren. Nahrung mit einem hohen Anteil an Salz oder Natrium kann für die Nieren besonders schlecht sein. Ein hoher Gehalt an Natrium kann zu hohem Blutdruck führen. Mit der Zeit wirkt ein hoher Blutdruck schädigend auf deine Nieren und macht dich anfälliger für ernste Nierenerkrankungen.  Wähle frische statt abgepackter Nahrungsmittel. Dadurch konsumierst du normalerweise weniger Natrium. Wenn du abgepackte Nahrungsmittel kaufst, solltest du darauf achten, dass auf der Verpackung  ‘kein zusätzliches Salz’ oder ein ähnlicher Hinweis aufgedruckt ist. Gewöhne dir an, die Etiketten der Nahrungsmittel zu studieren und finde den Natriumgehalt der einzelnen Speisen heraus. Die Einhaltung deiner ausgewogenen und gesunden Diät sollte auf jedem Fall Priorität haben, jedoch es gibt einige Lebensmittel, die besonders vorteilhaft auf deine Nierenfunktion wirken. Lebensmittel mit Antioxidantien – normalerweise Obst und Gemüse – können die allgemeine Gesundheit deiner Nieren anregen. Einige der besten Gemüse, die du immer auf deiner Einkaufsliste haben solltest, sind Kohl und Blumenkohl, Beeren (besonders Cranberrys), rote Paprika und Zwiebeln.  Obwohl Cranberrys ein sehr gutes Nahrungsmittel für dich ist, kann gekaufter Cranberrysaft eine Menge Zucker enthalten. Spargel ist besonders gut für deine Nieren.

english_section_name: Eating Healthily

summary: Kontrolliere dein Gewicht. Trainiere ausreichend. Profitiere von einer guten Vitamin D Versorgung, wenn du im Freien trainierst.

document: Es ist wichtig, ein gesundes Gewicht beizubehalten. Übergewicht kann deinen Blutdruck erhöhen, wodurch deine Nieren noch mehr beansprucht werden. Halte dich an eine ausgewogene Diät und trainiere regelmäßig, damit du ein gesundes Gewicht beibehalten kannst und dein Blutdruck niedrig bleibt.  Übergewicht kann auch zu Diabetes führen. Diabetes und ein hoher Blutdruck sind die beiden Hauptverursacher von Nierenerkrankungen. Ein aktives Leben und Training hat eine Reihe positiver Konsequenzen für deine Gesundheit und spielt auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle. Bewegung ist auch  für die Blutzirkulation und Mobilität hilfreich. Die Nieren werden bei ihrer Aufgabe, das Blut im Körper zu regulieren, entlastet. Regelmäßiges Training kann dir ebenfalls helfen, Diabetes vorzubeugen und deinen Blutdruck zu stabilisieren. Das mindert die Belastung deiner Nieren und senkt die Risiko von Nierenerkrankungen.   Wenn du nicht an regelmäßiges Training gewöhnt bist, ist es wichtig, diese Aktivitäten in deinen Tagesablauf zu integrieren, damit du bald vom langfristigen Nutzen und der Verbesserung deiner Nierenfunktion profitieren kannst. Wenn du eine sehr beschäftigte Person oder eher gemütlich bist, kann es schwierig sein, das zu erreichen, aber du solltest dir wirklich Mühe geben, den richtigen Weg zu finden. Finde einen Sport oder eine Aktivität, die dir wirklich Spass macht. Das ist wahrscheinliche die beste Art für jemanden, Gefallen an sportlicher Bewegung zu finden, wenn er bislang nicht daran gewöhnt war.   Ein gemeinsames Training mit Freunden oder deinem Partner kann viel lustiger und entspannender sein, wenn du keinem Club oder Team beitreten möchtest. Ein Vitamin D Defizit kann mit Nierenerkrankungen im Zusammenhang stehen. Eine der Aufgaben der Nieren ist, das Vitamin D zu aktivieren. Du kannst den Druck auf deine Nieren senken, wenn du Vitamin D durch die Sonne aufnimmst.   Um die Nierenfunktion zu fördern, musst du mindestens 15 Minuten täglich in der Sonne sein. Vitamin D unterstützt auch die Regulierung des Kalzium- und Phosphorspiegels im Körper.

english_section_name: Controlling your Weight and Exercising Regularly

summary: Trinke eine Menge Wasser. Trinke regelmäßig Wasser. Trinke Alkohol nur in Maßen.

document: Es hat einen günstigen Einfluss auf deine Gesundheit, immer hydriert zu bleiben. Wenn du gut hydriert bist, bedeutet das, dass dein Urin stärker verdünnt ist und damit die gesunden Nierenfunktionen damit unterstützt werden. Einige Ärzte empfehlen acht Gläser Wasser pro Tag, aber in manchen Fällen wird auch mehr als diese Menge empfohlen. Wasser unterstützt die Ausschwemmung von Giften aus dem Körper. Eine gute Durchfeuchtung des Körpers mit Flüssigkeit erleichtert diese Aufgabe für die Nieren und hilft auch, die Körpertemperatur besser zu regulieren. Trinke während des Tages häufig Wasser und schlucke nicht einfach zweimal täglich einen halben Liter auf einmal. Die Nieren regulieren die Flüssigkeit in deinem Körper. Sie können ihre Aufgabe leichter erledigen, wenn du häufig in kleinen Mengen trinkst. Der Konsum von hohen Mengen Alkohol kann ernsthafte negative Konsequenzen für die Funktion deiner Nieren haben. Eine der Hauptaufgaben der Nieren, ist die Filterung schädlicher Substanzen aus deinem Blut. Alkohol ist eine der schädlichsten Substanzen, mit denen deine Nieren zu tun haben. Ein exzessiver Alkoholgenuss kann die Funktionen deiner Nieren negativ beeinträchtigen.  Alkohol trocknet dich aus und auch das kann einen negativen Einfluss auf deine Nieren haben, wohingegen eine gute Hydrierung positiv auf die Nierenfunktion wirkt.

english_section_name: Drinking Healthily


summary: Vergewissere dich, dass das jeweilige Kuscheltier waschmaschinenfest ist. Untersuche das Stofftier gründlich. Stelle fest, welche Art von Waschmaschine du hast. Stecke das Stofftier in ein Wäschenetz. Benutze den Schonwaschgang oder das Wollprogamm.

document: Lies dir das Etikett am Stofftier durch, um sicherzustellen, dass man es in der Waschmaschine waschen darf. Du darfst ein Kuscheltier nicht in die Waschmaschine stecken, wenn:  im Kuscheltier eine Spieluhr ist. es sehr alt ist, das Plüschfell oder die Gliedmaßen bereits lose sind oder es sehr empfindlich ist. Teile auf dem Kuscheltier nur angeklebt sind (z.B. Kunststoffaugen, Arme, Beine, Ohren oder Pailletten). das Kuscheltier empfindliche Kleidung trägt, die angenäht ist und nicht ausgezogen werden kann (z.B. ein Glitzerkleid oder ein zerbrechliches Krönchen). das Kuscheltier mit Schaumstoffpartikeln anstelle von Füllwolle gefüllt ist. Siehst du Teile, die du vor dem Waschen entfernen solltest? Findest du lose Fäden, um die du dich vorher kümmern solltest? Vergewissere dich, dass weder das Kuscheltier noch die Waschmaschine Schaden nehmen kann. Kuscheltiere sollten am besten nur in Waschmaschinen ohne Wäschemitnehmer gewaschen werden. In Waschmaschinen mit Wäschemitnehmer verlieren Kuscheltiere oft ihre Form, da der Wäschemitnehmer ihre Füllung durcheinanderbringt (dies gilt vor allem für Toplader). Wenn du zu Hause nur einen Toplader mit Wäschemitnehmer hast, kannst du stattdessen mit einer Ladung Schmutzwäsche samt Kuscheltier in den Waschsalon gehen, um es dort zu waschen. Wäschenetze gibt es in Ein-Euro-Läden, Textilgeschäften, Drogerie- und Supermärkten sowie Waschsalons. Das Wäschenetz schützt das Kuscheltier zusätzlich vor dem Verhaken mit anderen Wäschestücken oder der Waschmaschine selbst. Selbst ein normales Waschprogramm kann für dein Kuscheltier zu stark sein, daher solltest du sicherheitshalber immer den Schonwaschgang oder das Wollprogramm wählen. Wasche es nur mit warmem oder kaltem Wasser. Meide unbedingt heißes Wasser, da es Klebstoff auflösen kann, sodass sich Teile des Kuscheltiers lösen könnten.

english_section_name: Using a Washing Machine

summary: Schau das Etikett an. Fülle dein Waschbecken mit kaltem Wasser und gib milde Seife hinzu. Tauche das Kuscheltier ins Wasser ein. Spüle das Kuscheltier aus. Lass es trocknen. Entferne oberflächliche Flecken. Benutze einen Müllbeutel und Hausnatron.

document: Auf dem Etikett deines Kuscheltiers könnte stehen, dass es nur mit der Hand oder dem Schonwaschgang gewaschen werden darf. Das Kuscheltier könnte für den Schonwaschgang aber auch zu empfindlich sein, sodass Handwäsche mitunter die beste Methode ist, um es gründlich zu reinigen, ohne dass es Schaden nimmt. Entferne den Fleck nicht bloß oberflächlich, da es sein könnte, dass er tiefer eingedrungen ist. Wenn der Fleck bis zur Füllung gedrungen ist, könnten sich Krankheitserreger und schlechte Gerüche bilden. Wenn ein Kind beispielsweise gerade lernt, sauber zu werden, und auf das Kuscheltier uriniert hat, könnte auch die Füllung mit Urin getränkt sein, selbst wenn von außen alle sichtbaren Flecken entfernt wurden. Drücke den Stöpsel in den Ausfluss, damit sich dein Waschbecken mit Wasser füllt, oder benutze einen großen Behälter (z.B. einen Eimer oder eine Wanne) und gib kaltes Wasser und eine milde Seife hinein. Denke daran, dich zu vergewissern, dass sich die Seife für das Material, aus dem das Kuscheltier besteht, eignet. Scharfe Seifen könnten zu Verfärbungen oder gar Schäden führen. Nimm nicht zu viel Seife, da sie sich sonst nur schwer ausspülen lässt. Drücke das Kuscheltier unter Wasser, damit das Seifenwasser auch bis in sein Inneres dringen und Schmutz und Flecken gründlich entfernen kann. Benutze deine Hände, um das Material vorsichtig aneinanderzureiben, um mögliche Rückstände und Flecken zu entfernen. Achte darauf, dass du die Seife gründlich ausspülst. Du solltest das Kuscheltier aber weder schütteln noch auswringen. Versuche, möglichst viel Wasser aus ihm zu entfernen. Lege es hierzu zwischen zwei alte Handtücher und drücke das Wasser vorsichtig heraus. Je nach Zustand und Art des Kuscheltieres kannst du das Wasser vorsichtig herausdrücken. Ältere Kuscheltiere könnten hierbei jedoch kaputtgehen oder ihre Form permanent verlieren. Plustere das Kuscheltier wieder auf und gib ihm seine ursprüngliche Form zurück. Setze oder lege es an einen eigneten Platz zum Trocknen. Achte hierbei darauf, dass es weder Hitze noch dem Sonnenlicht direkt ausgesetzt ist, da es sonst zu Verfärbungen oder Verformungen kommen könnte. Benutze ein mildes Reinigungsmittel, wenn sich auf dem Kuscheltier nur ein wenig Schmutz befindet oder auf dem Etikett „Surface wash/clean only“ („nur oberflächlich reinigen“) steht. Du könntest zur Entfernung des Flecks auch schäumendes Polstershampoo verwenden. Lies dir die Inhaltsangabe genau durch, um sicherzustellen, dass sich keine scharfen chemischen Stoffe in ihm befinden, die deinem Kind schaden könnten. Dein Kind könnte das Kuscheltier in den Mund nehmen, daher musst du sicherstellen, dass du ein ungiftiges Reinigungsmittel verwendest. Es gibt zahlreiche Reinigungsmittel speziell für Plüschtiere. Finde eines, das sicher ist und deine Anforderungen erfüllt. Du könntest auch ein Babywaschmittel ohne Duschstoffe und einen feuchten Lappen verwenden, um den Fleck zu entfernen. Wenn das Kuscheltier nicht übermäßig groß ist, kannst du 90 g Hausnatron (Natriumhydrogenkarbonat; auch als Backsoda oder Bullrich-Salz bekannt) in einen großen Müllbeutel geben. Für ein recht großes Kuscheltier solltest du mitunter mehr Hausnatron verwenden. Lege das Kuscheltier hinein, schließe den Beutel gründlich und schüttle ordentlich. Lasse den Beutel mit dem Kuscheltier für 15 bis 20 Minuten verschlossen stehen. Öffne den Beutel anschließend und bürste das überschüssige Hausnatron vom Kuscheltier. Du kannst auch einen Staubsauger benutzen, wenn du dir sicher bist, dass das Kuscheltier keinen Schaden nimmt. Schüttle den Beutel nicht zu stark, wenn du befürchtest, dass es dem Kuscheltier schaden könnte.

english_section_name: Washing by Hand

summary: Benutze eine Wäscheleine. Lasse das Kuscheltier an der Luft trocknen. Benutze einen Wäschetrockner. Meide das Trocknen im Wäschetrockner. Vergewissere dich, dass das Kuscheltier sowohl von innen als auch von außen trocken ist. Plustere das Kuscheltier auf und bringe es wieder in Form.

document: Je nasser das Kuscheltier ist, desto länger muss es trocknen. Achte daher darauf, überschüssiges Wasser möglichst gut zu entfernen, bevor du das Kuscheltier an der Wäscheleine trocknen lässt. An einem sonnigen Tag kannst du es mit Wäscheklammern draußen zum Trocknen aufhängen. Die Sonne ist nicht nur ein natürlicher Fleckenentferner, sondern wirkt auch desinfizierend. Zur oberflächlichen Fleckenentfernung benötigt man nicht viel Wasser, daher musst du das Kuscheltier nach einer solchen Reinigung wahrscheinlich nicht zum Trocknen aufhängen. Sollte das Wetter dir einen Strich durch die Rechnung machen, dann lasse das Kuscheltier einfach drinnen an der Luft trocknen. Lege es hierzu an einen geschützten Platz außerhalb der Reichweite von Haustieren und Kindern. Wenn auf dem Etikett steht, dass das Kuscheltier trocknerfest ist, dann kannst du es bei geringer Hitze oder dem „Knitterschutz“-Programm in den Wäschetrockner legen. Du könntest stattdessen auch einen Haartrockner bei geringer Hitze oder auf „kalt“ gestellt benutzen. Obwohl das Kuscheltier mithilfe der Hitze schnell trocknet, kann diese auch zu Schäden führen oder das Fell verfilzen. Wenn dein Wäschetrockner eine automatische Auflockerung hat, kannst du diese Einstellung wählen, damit das Plüschfell schön bleibt. Wenn du es aber tust, dann lege Handtücher zum Kuscheltier in die Wäschetrommel, um die Bewegungen etwas abzuschwächen. Gib auch Trocknertücher hinzu, um eine statische Aufladung des Kuscheltiers zu verhindern, damit dein Kind keinen elektrischen Schlag bekommt, wenn es sein Kuscheltier das erste Mal anfasst. Das Innere erfordert eine längere Trockenzeit als das Äußere. Vergewissere dich daher, dass auch das Innere des Kuscheltiers trocken ist, um einer Schimmelbildung entgegenzuwirken, da dies für Kinder gesundheitsschädlich sein kann. Setze einen Wäsche- oder Haartrockner für kurze Zeit ein, um den Prozess zu beschleunigen. Die Füllung könnte während des Trocknens verrutscht sein, daher solltest du das Kuscheltier wieder in Form bringen und das Plüschfell etwas aufplustern, um es wieder in seinen Normalzustand zu bringen.

english_section_name: Drying Your Stuffed Animal


summary: Gib etwa 6o ml Spülmittel in deine Toilette und lass es etwa eine halbe Stunde lang einwirken. Schütte etwa vier Liter heißes Wasser hinterher. Spül noch einmal ab, um zu sehen, ob die Verstopfung gelöst ist.

document: Schütte das flüssige Spülmittel direkt in die Toilettenschüssel, sodass es auf den Boden sinkt. Über die nächste halbe Stunde wird es die Rohre flutschig machen und die Verstopfung wird leichter passieren können. Eventuell kannst du beobachten, wie der Wasserstand langsam sinkt, wenn sie sich löst. Benutz das heißeste Wasser, dass aus deinem Wasserhahn kommt. Gieß es vorsichtig direkt über dem Abfluss in die Toilette, um damit die Verstopfung durchzuschieben. Heißes Wasser in Kombination mit Spülmittel sollte dafür sorgen, dass sie einfach durchrutscht und die Toilette wieder ablaufen kann.  Schütte nur noch mehr Wasser in die Toilette, wenn sie dadurch nicht überzulaufen droht. Du kannst auch eine Tasse Bittersalz in die Toilette schütten, um die Verstopfung aufzubrechen. Drück ganz normal auf die Spülung und beobachte, ob sie wieder wie gehabt funktioniert. Wenn ja, haben Spülmittel und heißes Wasser ihren Job gemacht. Wenn nicht, kannst du es erneut versuchen oder eine andere Methode ausprobieren.

english_section_name: Using Dish Soap and Hot Water

summary: Schütte eine Tasse Natron in die Toilettenschüssel. Schütte etwa 500 ml Essig in die Toilette. Lass Essig und Natron etwa eine Stunde lang einwirken, bevor du die Toilette spülst.

document: Kipp das Natron direkt ins Wasser und versuch es einigermaßen gleichmäßig zu verteilen, sodass es alle Oberflächen bedeckt. Warte, bis es auf den Grund der Toilette gesunken ist, bevor du weitermachst. Nun gießt du langsam den Essig hinterher. Mach dabei kreisende Bewegungen mit deiner Hand, sodass ich der Essig gleichmäßig in der Schüssel verteilt. Wenn er sich mit dem Natron vermischt, wird es aufgrund der chemischen Reaktion zu blubbern beginnen. Pass auf, dass die Mischung nicht über den Rand der Toilette blubbert, sonst musst du nachher eine noch größere Sauerei saubermachen. Durch die chemische Reaktion brechen sie die Verstopfung auf, sodass sie das Rohr passieren kann. Benutz ein anderes Bad oder warte einfach eine Stunde lang, bis du die Toilette wieder spülst. Wenn das Wasser immer noch nicht abfließt, kannst du erneut Natron und Essig in die Toilette schütten und sie über Nacht einwirken lassen.

english_section_name: Mixing Baking Soda and Vinegar

summary: Bieg einen Drahtbügel bis auf den Haken auf. Binde einen Putzlappen um das Ende des Bügels. Schütte etwa 60 ml Spülmittel in die Toilette. Steck das Ende des Bügels mit dem Lappen in die Toilette. Beweg den Bügel im Rohr herum, um die Verstopfung aufzubrechen. Spül die Toilette.

document: Fass den Haken mit einer Kneifzange und halt ihn gut fest. Fass den unteren Teil des Bügels und dreh ihn gegen den Uhrzeigersinn auf. Wenn du ihn geöffnet hast, zieh ihn so gut wie möglich gerade. Lass dabei den Haken intakt, damit du ihn als Griff benutzen kannst. Benutz hierfür das Ende, an dem sich nicht der Haken befindet. Wickle den Lappen um den Bügel und mach einen Knoten hinein, sodass er gut hält. Der Lappen wird verhindern, dass du irgendwas beschädigst, wenn du den Bügel ins Rohrsystem einführst. Nimm unbedingt einen Putzlappen, den du nicht mehr brauchen wirst, denn er wird sehr schmutzig werden, wenn du damit in der Verstopfung herumstocherst. Lass es auf den Grund der Toilettenschüssel sinken und ungefähr fünf Minuten lang einwirken, bevor du den Bügel benutzt. Während dieser Zeit kann das Spülmittel die Rohre schmieren, damit die Verstopfung leichter durchflutscht. Wenn du kein Spülmittel hast, kannst du auch jeden anderen schäumenden Reiniger oder Shampoo oder Duschgel nehmen. Halt den Bügel mit deiner nicht-dominanten Hand sicher am Haken fest und schieb das Ende mit dem Lappen in die Toilette, sodass es im Rohr verschwindet. Schieb den Bügel so weit hinein, bis du die Verstopfung fühlen kannst oder nicht mehr weiterkommst. Trag Gummihandschuhe, wenn du nichts von dem Toilettenwasser abbekommen willst. Mach zügige Bewegungen auf und ab, um darauf einzustechen. Langsam sollte sich die Verstopfung lösen und durch das Rohr rutschen. Stich sie auf, bis du keinen Widerstand mehr fühlen kannst. Kannst du von Anfang an nichts fühlen, liegt die Verstopfung vielleicht zu tief im Rohr. Zieh den Bügel wieder heraus und versuch die Toilette ganz normal zu spülen. Wenn der Bügel funktioniert hat, sollte das Wasser einfach ablaufen. Ist das nicht der Fall, musst du weiter versuchen, die Verstopfung zu lösen. Funktioniert es auch im zweiten Anlauf nicht, ruf einen Klempner an.

english_section_name: Breaking Apart the Clog with a Hanger


summary: Zeichne für die Zellmembran einen einfachen Kreis oder ein Oval. Zeichne eine pinozytische Blase. Zeichne für den Zellkern zwei Kreise. Zeichne für den Nukleolus einen kleinen schattierten Kreis. Zeichne für das Chromatin-Material einen Kringel.

document: Die Zellmembran einer tierischen Zelle ist kein perfekter Kreis. Du kannst den Kreis deformiert oder länglich machen. Wichtig ist, dass er keinerlei scharfe Kanten hat. Du musst außerdem wissen, dass die Membran keine starre Zellwand wie in Pflanzenzellen ist. Die Zellmembranen lassen Moleküle in tierische Zellen hinein und aus ihnen heraus passieren. Mache den Kreis groß genug, um alle Organellen zu entschlüsseln, die du darin zeichnest. Detaillierte Modelle von tierischen Zellen könnten auch eine pinozytische Blase an der Zellmembran enthalten. Diese erscheint als kleine knollige Form. Sie sollte in den äußeren Kreis der Zellmembran hinein drücken, ohne ihn zu durchbrechen. In der Pinozytose wickelt sich die Zellmembran um extrazelluläre Flüssigkeiten herum (die außerhalb der Zelle). Sie zieht die Flüssigkeit dann zur Verdauung und Absorption in die Zelle hinein. Deshalb solltest du das Bläschen als knollige Form zeichnen, um das die Membran herum gewickelt ist. Der Nukleus ist eine der größeren Strukturen der Zelle. Bilde den Nukleus, indem du zwei Kreise zeichnest – einen größeren Kreis, der etwa 10% der Zelle einnimmt, mit einem kleineren Kreis darin.  Der Nukleus einer tierischen Zelle enthält Poren, die nukleare Poren genannt werden. Radiere von jedem Kreis drei oder vier kleine Abschnitte weg, um diese Poren zu repräsentieren. Verbinde dann die äußeren Linien mit den inneren. Das fertige Produkt ähnelt gekrümmten Zylindern, die einander nicht ganz berühren.  Die äußere Hülle der nuklearen Membran wird auch nuklearer Umschlag genannt. Setze, um ein stark detailliertes Zellmodell anzufertigen, mehrere Punkte auf die Außenseite der Nuklearmembran. Diese repräsentieren Ribosomen, die an der Membran angehängt sind. Der Nukleolus befindet sich in der Mitte des Zellkerns und macht ribosomale Untereinheiten, die überall in der Zelle miteinander kombiniert sind. Repräsentiere den Nukleolus durch einen kleinen schattierten Kreis. Das meiste vom Rest den Zellkerninneren sollte als ein großer Kringel erscheinen. Dieser Kringel repräsentiert das Chromatin-Material, wie etwa DNS und Proteine.

english_section_name: Drawing the Cell Membrane and Nucleus

summary: Zeichne für die Mitochondrien Stab-förmige Ovale. Zeichne für das endoplasmatische Reticulum Finger-artige Formen. Zeichne einen Satz Hantel-ähnlicher Formen für den Golgi-Körper. Zeichne zwei kleine Rechtecke in rechten Winkeln, die Zentriolen repräsentieren. Zeichne einen weiteren kleinen Kreis für das Lysosom. Füge innerhalb der Zelle, aber außerhalb der anderen Organellen Punkte hinzu, um Ribosomen darzustellen.

document: Die Mitochondrien sind die Kraftwerke der Zelle. Zeichne sie, indem du zwei oder drei große, Stab-förmige Ovale in die Zelle, aber außerhalb des Zellkerns zeichnest. Jedes Mitochondrium (Singular) sollte eine eingeschlossene Form mit vielen Rillen und Serpentinen-Linien enthalten. Diese Form repräsentiert die Mitochondrialrillen oder inneren Falten von der Membran der Organelle, die mehr Oberfläche bereitstellen, um Prozesse durchzuführen. Lasse zwischen dem Oval der äußeren Membran und der inneren Membran eine Lücke. Fange an einem Rand der Nuklearmembran an und zeichne eine große Form, die mit mehreren Finger-artigen Formen aus der Membran herausreicht. Diese Finger-artigen Formen sollten nach allen Seiten zeigen, bevor sie sich am Nukleus wieder miteinander verbinden. Diese gesamte Form ist das endoplasmatische Reticulum. Die Form sollte ziemlich groß sein, weil das endoplasmatische Reticulum ganze 10% des Volumens der gesamten Zelle einnehmen kann. Tierische Zellen enthalten sowohl ein glattes, als auch ein raues endoplasmatisches Reticulum. Setze auf einer Seite des endoplasmatischen Reticulums Punkte an den äußeren Rand der Finger-artigen Formen, um das raue endoplasmatische Reticulum darzustellen. Diese Punkte repräsentieren Ribosomen. Zeichne, um den Golgi-Körper (oder Golgi-Apparat) darzustellen, einen Satz aus drei Hantel-artigen Formen, die in der Mitte zylindrisch und an den Enden knollig sind. Jede Hantel sollte in der Größe allmählich abnehmen, je weiter sie vom Nukleus weg und je näher sie an die Zellmembran heran kommen.  Der Golgi-Körper verpackt und sendet komplexe Moleküle in der Zelle herum und aus ihr heraus. Das macht er durch Bläschen, die du überall im Golgi-Körper durch ein paar kleine Kreise repräsentieren kannst.  Golgi ist der Nachname des Biologen, der den Golgi-Apparat entdeckt hat. Zentriolen helfen bei der Zellteilung mit. Sie befinden sich nahe am Nukleus, sind aber von ihm getrennt. Bilde die Zentriolen, indem du nahe dem Nukleus zwei kleine senkrecht zueinander stehende Rechtecke zeichnest. Die Zentriolen sind paarweise Organellen, weshalb du zwei der Rechtecke zusammen zeichnest. Das Lysosom it so etwas wie der Schrottplatz der Zelle, der nicht benötigtes Material zur Wiederverwendung aufspaltet. Repräsentiere das Lysosom durch einen kleinen Kreis am Rand der Zelle. Füge viele kleine Punkte im Lysosom hinzu, um die Verdauungsenzyme darin darzustellen, welche hydrolytische Enzymmischung genannt werden. Du kannst das Lysosom neben dem Golgi-Apparat platzieren, da die Organellen oftmals aus ihm keimen. Ribosome treiben ebenfalls im Zytosol herum, welches die Zellflüssigkeit innerhalb der Membran, aber außerhalb der Organellen ist. Stelle die zusätzlichen Ribosome im Zytosol dar, indem du innerhalb der Zelle mehrere weitere Punkte machst.  Falls du deine Zeichnung nach Farben sortiert hast, gib den Ribosomen in der Zelle, den an die nukleare Membran und den ans raue endoplasmatische Reticulum angehängten dieselbe Farbe. Zytosol und Zytoplasma werden oftmals austauschbar für die Flüssigkeit in der Zelle verwendet. Die Flüssigkeit im Nukleus ist allerdings Nukleoplasma.

english_section_name: Drawing the Other Cell Organelles


summary: Habe regelmäßige Schlafenszeiten. Benutze die Schlummertaste nicht. Vermeide tagsüber lange Nickerchen. Stehe jeden Morgen zur selben Zeit auf. Halte dich an eine allabendliche Schlafenszeitroutine.

document: Dich an einen Zeitplan zu halten ist sehr wichtig, wenn du zur richtigen Zeit entspannende Signale an deinen Körper senden möchtest. Einen regelmäßigen Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten funktioniert, weil du dem Biorhythmus deines Körpers folgst. Nicht nur Kinder brauchen eine gute Schlafenszeitroutine. Erwachsene müssen sich ebenfalls entspannen und ruhiger werden, bevor sie zu Bett gehen. Versuche, regelmäßige Zeiten zu haben, wann du jeden Tag zu Bett gehst und aufstehst – selbst an Wochenenden. Die Schlummertaste ist möglicherweise verführerisch, aber sie führt nicht zu hochwertigem, erholsamem Schlaf. Stattdessen macht sie es wahrscheinlicher, dass du morgens übermüdet und in den Abendstunden, wenn du dich entspannen solltest, übermäßig energiegeladen bist. Versuche, dem Drang zu widerstehen, morgens "Schlummern" zu drücken und mache stattdessen, dass du aus dem Bett kommst. Es ist wichtig, tagsüber lange Nickerchen nach Möglichkeit zu vermeiden. Wenn du deinen Schlaf nur auf die Nachtzeit beschränken kannst, hast wahrscheinlich eher eine entspannende Schlafenszeit. Achte darauf, weniger als 30 Minuten zu dösen und es mitten am Nachmittag zu tun (wenn es draußen noch hell ist), falls du unbedingt ein Nickerchen halten musst. Zu lange Nickerchen oder Nickerchen in den Abendstunden können deine Fähigkeit unterbrechen, dich zur Schlafenszeit zu entspannen. Es kann schwierig sein, aber wenn du dich an deinen Zeitplan halten willst, musst du versuchen, es nach Möglichkeit zu vermeiden, auszuschlafen. Stelle deinen Wecker sowohl in der Woche, als auch am Wochenende. Wenn du jeden Tag grob zur selben Zeit zu Bett gehst und aufstehst, programmierst du deinen Körper darauf, besser zu schlafen. Entwickle eine entspannende Routine, die du jeden Abend 15 bis 30 Minuten vor dem Zubettgehen durchführst. Nimm ein warmes Bad. Dehne deinen Körper. Lies ein Buch. Höre entspannende Musik. Diese Sachen jeden Abend zu machen hilft deinem Körper dabei, zu wissen, wann die Schlafenszeit naht. Eine entspannende Beschäftigung in deine Routine einzubauen hilft dir beim Einschlafen (und Durchschlafen). Schließlich werden diese Beschäftigungen deinem Körper signalisieren, jeden Abend zur selben Zeit damit anzufangen, sich zu entspannen und sich auf einen guten Schlaf vorzubereiten.

english_section_name: Having a Regular Sleep Schedule

summary: Atme tief durch. Beschäftige dich mit progressiver Muskelrelaxation. Mache etwas sanftes Yoga. . Halte dich von Koffein fern. Meide Alkohol. Sei tagsüber körperlich aktiv.

document: Falls du regelmäßig mit nächtlicher Entspannung zu kämpfen hast, ist möglicherweise die Vorbereitung auf das Zubettgehen selbst eine Stressursache. Das führt zu einem Teufelskreis, in dem deine Nerven es dir noch schwerer machen, einzuschlafen. Du kannst deinen Nerven entgegenwirken, indem du Tiefenatmungstechniken praktizierst. Schließe deine Augen und atme tief durch die Nase ein. Zähle dabei bis fünf. Atme dann langsam durch den Mund aus und zähle dabei wieder bis fünf. Fahre mehrere Minuten lang damit fort, bis du spürst, wie dein Herzschlag sich verlangsamt und deine Muskeln sich entspannen.  Konzentriere dich allein auf deine Atmung und versuche, deinen Kopf während dieser Zeit von allen anderen Gedanken frei zu bekommen.  Mache es zu einem Teil deiner regulären Schlafenszeitroutine, damit du die Tiefenatmungsübungen damit assoziierst, schlafen zu gehen. Schon bald signalisieren die Tiefenatmungsübungen deinem Körper, dass er sich bettfertig machen sollte. Spanne alle unterschiedlichen Muskelgruppen in deinem Körper eine nach der anderen an und entspanne sie wieder. Das kann eine effektive Methode sein, um dich vor dem Zubettgehen zu entspannen, oder sogar wenn du im Bett liegst. Spanne die Muskeln an, indem du sie um die zehn Sekunden lang spielen lässt und kontrahierst. Visualisiere den Muskel wie er angespannt ist. Löse die Anspannung und lasse deinen ganzen Körper erschlaffen, bevor du zur nächsten Muskelgruppe übergehst. Beginne mit deinen Zehen und arbeite dich dann zu deinen Waden, Oberschenkeln, deinem Rücken, deinen Armen und deinem Gesicht nach oben. Du solltest dich am ganzen Körper entspannter fühlen und die Sorgen des Tages vergessen. Lasse unbedingt alle anderen Muskeln entspannt, während du einen bestimmten anspannst. Sanftes Yoga kann deinem Körper ebenfalls dabei helfen, sich zu entspannen, wenn du dich bettfertig machst. Eine langsame und stetige Yoga-Routine von fünf bis fünfzehn Minuten kann körperliche und geistige Anspannung lösen. Wende nur einfache Stellungen an und keine Kraftstellungen, die dir Energie zuführen könnten. Mache nur einfache Drehungen und Dehnungen. Einige Beispiele sind:  Kinderstellung. Hierfür sitzt du auf deinen Fersen und senkst deinen Körper mit den Armen an den Seiten über deine Knie herunter. Führe deine Stirn dabei zum Boden hinunter. Beugen im Stehen. Hebe deine Hände über deinen Kopf und dehne deine Wirbelsäule. Beuge dich vorsichtig nach unten, wobei du deinen Rücken gerade hältst. Jathara Parivrtti. Liege mit vom Körper abgespreizten Armen, die Handflächen nach unten, auf dem Rücken. Winkle deine Beine an und hebe sie an, so dass deine Hüften einen rechten Winkel zum Boden bilden. Senke deine Beine nach rechts, führe sie wieder in die Mitte und senke sie dann nach links. imm ein warmes Bad. Fünfzehn bis zwanzig Minuten vor dem Zubettgehen  ein warmes Bad zu nehmen kann eine tolle Methode sein, um dir vor dem Schlafen beim Entspannen zu helfen. Stelle sicher, dass das Bad eher warm als richtig heiß ist, um die bestmöglichen Bedingungen zum Entspannen zu bieten. Regelmäßig vor dem Zubettgehen ein warmes Bad zu nehmen kann deinem Körper dabei helfen, zu erkennen, dass der Tag zu Ende ist (und dass es an der Zeit ist, ruhiger zu werden). Du kannst ein warmes Bad mit beruhigender Musik und Aromatherapie-Ölen kombinieren, die dir dabei helfen, noch mehr zu entspannen. Verwende Lavendel oder Kamille, um ein entspannendes Aromatherapie-Bad zu kreieren. Stimulanzien, wie etwa Koffein, einzuschränken, kann sehr hilfreich sein, wenn du vor dem Zubettgehen damit zu kämpfen hast, dich zu entspannen. Meide am späten Nachmittag und Abend Tee, Kaffee oder andere koffeinhaltige Substanzen. Sie erschweren das Einschlafen und können den wichtigen Tiefschlaf verhindern, den du brauchst. Die Wirkung von Koffein kann bis zu 24 Stunden anhalten, daher kann es bei Schlafproblemen ein wichtiger Faktor sein. Koffein kann außerdem deinen Herzschlag beschleunigen, was dich nervöser und zappeliger machen kann.  Ersetze Koffein durch warme Milch oder Kräutertees, wie etwa Kamille oder Pfefferminze. Andere Stimulanzien, wie etwa Nikotin, zuckerhaltige Speisen und Getränke und schwere Mahlzeiten können es ebenfalls schwerer machen, sich zu entspannen. Während einige Menschen sofort schläfrig werden, nachdem sie Alkohol getrunken haben, macht er den Schlaf insgesamt weniger erholsam. Alkohol kann außerdem die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass du Schlafstörungen hast, bei denen du mitten in der Nacht aufwachst und Schwierigkeiten damit hast, wieder einzuschlafen. Halte dich von alkoholischen Getränken fern, wenn du dich nachts vollkommen entspannt fühlen möchtest. Deinen Körper während der Tagesstunden aktiv zu erhalten kann ihm dabei helfen, vor dem Zubettgehen zum Entspannen bereit zu sein. Treibe täglich 20 bis 30 Minuten lang energisch Sport, indem du läufst, joggst, schwimmst oder Rad fährst. Achte darauf, dass du morgens oder am frühen Nachmittag trainierst. Sport am Abend neigt dazu, dem Körper Energie zuzuführen, anstatt ihn zu entspannen. Während des Tages dem Sonnenlicht ausgesetzt zu sein hilft deinem Körper ebenfalls dabei, sich in den Abendstunden zu entspannen. Ziehe in Erwägung, während der Tageslichtstunden zu trainieren, um ein Dosis Sonnenlicht zu bekommen.

english_section_name: Relaxing Your Body

summary: Plane Zeit ein, um vor dem Zubettgehen ruhiger zu werden. Lenke dich ab, anstatt zu grübeln. Meide abends elektronische Bildschirme. Visualisiere positive Bilder. Betreibe vor dem Zubettgehen etwas Denksport.

document: Springe nicht einfach ins Bett und erwarte, entspannt zu sein. Gib dir stattdessen mindestens 15 bis 30 Minuten Zeit, um deinen Verstand nach einem langen und stressreichen Tag ruhiger werden zu lassen. Es gibt Techniken, die du anwenden kannst, um belastende oder stressreiche Gedanken loszulassen, damit du dich über Nacht entspannen kannst. Zum Beispiel kannst du:   Eine Liste dessen schreiben, was du tagsüber erreicht hast. Deine Erledigungen von einer To-do-Liste abhaken. Das können banale, alltägliche Aufgaben sein, welche oftmals die Hauptursache deines Stresses sind. Deine Gedanken in ein Tagebuch schreiben.  Deine Aufgaben für den nächsten Tag aufschreiben, damit sie im Bett nicht auf dir lasten.   Meditiere 15 bis 30 Minuten lang, um deinen Kopf frei zu bekommen. Lasse dich nicht zu lange schmoren, falls du feststellst, dass du dich im Bett nicht entspannen kannst. Stehe auf und widme dich einer anderen entspannenden Beschäftigung, falls du dich nach zehn bis fünfzehn Minuten im Bett nicht entspannen kannst. Deine Ängstlichkeit vergeht nicht von allein. Unterbrich den Kreis stattdessen, indem du ein warmes Bad nimmst, ein Buch liest oder ungefähr fünfzehn Minuten lang klassische Musik hörst. Versuche dann, wieder zu Bett zu gehen. Achte nur darauf, dass deine Ablenkung kein helles Licht beinhaltet. Fernzusehen, einen Computer zu benutzen oder auf ein Smartphone zu starren kann eine abträgliche Wirkung auf deine Fähigkeit haben, dich zu entspannen und schlafen zu gehen. Vor allem im Dunkeln auf einen kleinen hellen Bildschirm zu starren kann die Freisetzung von Melatonin unterbrechen, welches unseren Schlafzyklus reguliert. Stelle sicher, dass du zwischen der Benutzung elektronischer Geräte und dem Zubettgehen eine deutliche Pause machst. Es gibt Beweise, die darauf hindeuten, dass am frühen Abend Videospiele zu spielen mit Schlafverlust verbunden ist. Teenager, die ihre Handys im Bett benutzen, sind tagsüber mit größerer Wahrscheinlichkeit schläfrig. Visualisierungsübungen können Stress und Ängstlichkeit reduzieren. Probiere eine positive Visualisierungsübung aus, falls du vor dem Zubettgehen angespannt bist. Stelle dir einen Ort vor, an dem du glücklich und entspannt bist. Stelle dir die Anblicke, Geräusche, Gerüche und Geschmäcker vor, die du erleben möchtest. Es könnte eine imaginäre Szene oder eine glückliche Erinnerung sein. Bilder, die du visualisieren könntest, sind unter anderem:  Ein warmer Strand. Ein kühler Wald. Der Garten aus deiner Kindheit. Versuche, dich mit Denksport abzulenken, falls du Schwierigkeiten damit hast, stressreiche Ereignisse aus deinem Tag loszulassen. Das könnten Wort- oder Zahlenrätsel sein, oder sogar etwas so Einfaches wie zu versuchen, ein Gedicht oder ein Lied auswendig zu lernen. Diese Denksportaufgaben sollten einfach genug sein, um dich entspannt fühlen zu lassen. Sie sollten aber auch ablenkend genug sein, dass du keine geistige Energie mehr hast, um dich wegen deines Tages zu stressen. Zum Beispiel könntest du ausprobieren:  Sudokus Kreuzworträtsel Dein Lieblingslied rückwärts aufzusagen Alle Autoren zu nennen, deren Nachname mit einem bestimmten Buchstaben anfängt, wie etwa B

english_section_name: Relaxing Your Mind

summary: Benutze dein Bett nur für Schlaf und Intimität. Schaffe eine entspannende Atmosphäre. Halte es dunkel. Halte dein Schlafzimmer kühl. Wähle die für dich richtige Matratze. Benutze eine White-Noise-Maschine, um stressreiche Geräusche zu überdecken.

document: Vermeide es, im Bett zu arbeiten, zu telefonieren oder Rechnungen zu bezahlen. Gewöhne dich stattdessen an die Vorstellung, dass dein Bett zum Schlafen und für romantische Aktivitäten da ist. Dein Bett sollte ein Ort der Entspannung sein – und kein Arbeitsplatz. Halte dein Bett frei von Gerümpel und führe niemals Arbeitsaktivitäten im Bett aus. Dein Schlafzimmer sollte ein entspannender sicherer Hafen sein, einer der frei von Stress, Ablenkungen oder irgendetwas Nervenaufreibendem ist. Versuche, es zu vermeiden, Arbeit oder irgendetwas Stressreiches in deinem Schlafzimmer zu erledigen. Halte dein Schlafzimmer frei von elektronischen Bildschirmen oder lauten Gegenständen, wie etwa Fernsehern, Computern und Telefonen. Diese elektronischen Geräte sind dafür bekannt, blaues Licht abzugeben, welches den Schlaf stört. Eine weitere Methode, um einen entspannenden Schlafraum zu haben, ist unter anderem dein Zimmer in einer beruhigenden Farbe zu streichen, wie etwa hellblau oder hellgrau. Du kannst auch Lampen verwenden, die weiches Licht erzeugen, und beruhigende ätherische Düfte benutzen, wie etwa Lavendel-Öle oder -Potpourris. Ätherische Öle können dir dabei helfen, besser zu schlafen. Ein dunkles Zimmer zu haben ist wichtig, um im Bett zu entspannen und gut zu schlafen. Das den Schlaf herbeiführende Hormon Melatonin ist sehr lichtempfindlich. Sieh nach, ob dein Zimmer zu hell ist, indem du abends alle Lampen ausschaltest. Warte, bis sich deine Augen angepasst haben: Falls du deutlich Gegenstände sehen kannst, ist zu viel Licht vorhanden. Jetzt kannst du nach Stellen suchen, an denen das Licht herein kommt. Ziehe in Erwägung, dir verdunkelnde Vorhänge oder Rollos zu besorgen (oder dir eine Schlafmaske zu kaufen), falls du in einer Stadt mit vielen Straßenlaternen vor deinem Fenster wohnst. Ein Zimmer, das zu heiß ist, hält deine Körpertemperatur davon ab, zu sinken. Dieses ist notwendig, um den Schlafmechanismus deines Körpers einzuschalten. Wenn du schläfst, sinkt dein Körper auf seine niedrigste Temperatur herab, also kann es helfen, dein Zimmer kühl zu halten. Du solltest auf eine Temperatur um die 18 bis 24 Grad Celsius abzielen. Überhitzt zu sein kann dich zur Schlafenszeit dehydriert, ängstlich oder ruhelos fühlen lassen.  Ein Fenster etwas offen zu lassen, falls es gefahrlos möglich ist, kann dabei helfen, sicherzustellen, dass die Luft gut zirkuliert. Während der wärmeren Monate kann auch ein Ventilator dabei helfen, in einem Schlafzimmer die richtige Temperatur zu erzeugen. Halte deine Extremitäten unbedingt warm. Entscheide dich lieber für eine wärmere Bettdecke, wenn es kalt ist, anstatt die Heizung an zu lassen, was dich dehydrieren kann. Es ist besonders wichtig, dass du deine Füße warm hältst, daher solltest du im Bett eventuell Socken tragen. Eine Matratze aus atmungsaktiven, hypoallergenen Materialien hilft deinem Körper dabei, sich zur Schlafenszeit effektiver zu entspannen. Achte darauf, dass deine Matratze außerdem die gewünschte Festigkeit und Größe hat. Die korrekte Matratze für deinen Körpertyp und Schlafstil zu wählen trägt zu einer entspannenden Umgebung bei. Lärm ist einer der großen Schlafunterbrecher und kann dich vor dem Zubettgehen oder über Nacht gestresst fühlen lassen. White Noise ist ein beruhigendes Hintergrundgeräusch, das dabei helfen kann, stressreichen Lärm, wie etwa Stimmen, Autos oder die Musik deines Nachbarn zu überdecken. White-Noise-Maschinen kann man spezifisch kaufen, oder du kannst einen Ventilator oder Luftentfeuchter als White-Noise-Maschine benutzen. White-Noise-Generatoren sind auch online zu finden.

english_section_name: Preparing A Relaxing Bedroom


summary: Sieh' ihn so, wie er ist. Konzentriere dich auf die guten Eigenschaften deines Partners. Versetze dich in deinen Partner hinein. Berücksichtige den Gesamtzusammenhang. Akzeptiere dich selbst.

document: Es gibt immer zwei Versionen einer Person: die Person, wie sie tatsächlich ist, und die Person, die du in ihr siehst. Manchmal liegen diese beiden Versionen sehr dicht beieinander, andere Male jedoch nicht. Es ist ebenso wichtig, dass du die Fehler und Schwächen deines Partner erkennst wie auch seine Stärken. Wenn du merkst, dass du dich in seine Fehler verbeißt, dann erinnere dich daran, wie wunderbar, rücksichtsvoll und liebevoll er sein kann. Gib deinem Partner eine faire Chance, wenn er darauf besteht, dass er sich verändern kann und es auch wird, und sei dafür offen.  Zu fordern, dass sich dein Partner verändert, wird weder ihn noch dich glücklich machen. Er wird sich von deiner Forderung unter Druck gesetzt fühlen und dich wird es frustrieren, wenn du keine Veränderung erkennen kannst. Vergleiche deinen Partner nicht mit anderen. Erinnere dich daran, wie du ihn das erste Mal getroffen und dich in ihn verliebt hast. In diesen schönen Erinnerungen zu schwelgen hilft dir, auch im Hier und Jetzt seine guten Eigenschaften wieder deutlicher zu sehen. Wenn du bei deinem Partner ständig nur nach Fehlern suchst, anstatt das Gute in ihm zu sehen, dann wirst du erstere auch im Überfluss finden. Stelle dir vor, du wärst dein Ehepartner. Bringst du ihm genauso viel Respekt entgegen, wie du von ihm erwartest? Wie würdest du dich fühlen, wenn jemand von dir erwarten würde, deine Persönlichkeit stark (oder auch nur geringfügig) zu verändern? Die Meisten von uns rebellieren, wenn jemand behauptet, unser Verhalten sei falsch oder nervig.  Wir reagieren abwehrend, sind verletzt und verärgert. Zu verstehen, wie und warum dein Ehepartner auf Kritik reagiert, hilft dir, dabei etwas sanfter vorzugehen. Zu erklären, dass du dich durch seine Forderungen angegriffen oder verletzt fühlst, wird ihm wiederum helfen, seine Vorgehensweise abzumildern. Niemand ist perfekt. Ihr beide müsst ehrlich zueinander sein, wenn es darum geht, welche Eigenschaften, Gewohnheiten oder Eigenarten tatsächliche Scheidungsgründe darstellen und welche lediglich nervig oder unangenehm für euch sind. Du findest vielleicht, dass dein Partner zu laut schnarcht, wie eine Ente watschelt, zu viele grammatikalische Fehler macht oder sich schlecht kleidet. Diese Dinge müssen aber nicht das Ende eurer Ehe bedeuten. Die Grenzen und Fehler deines Partners sowie auch deine eigenen zu verstehen ist ein wichtiger Schritt, um zu einer glücklichen Ehe zurückzufinden. Oft entsteht unser kritisches Verhalten anderen gegenüber aus einer Unzufriedenheit mit uns selbst. Höre in dich hinein, um herauszufinden, warum du so hohe Erwartungen an deinen Partner stellst und warum du so viel von ihm verlangst. Liegt es daran, dass du mit deinem Privat- oder Berufsleben nicht vollkommen zufrieden bist? Wenn dies der Fall ist, dann wird es dir auch schwerfallen, andere so zu nehmen, wie sie sind.  Senke deine Erwartungen an dich selbst auf ein realistisches Niveau und erkenne, dass ihr beide eure ganz eigenen Fehler habt. Erwarte nicht, dass dein Partner allein Erfüllung in dein Leben bringt.

english_section_name: Accepting Your Partner

summary: Höre deinem Partner zu. Bleibe positiv. Sei flexibel. Pflege dein Äußeres. Übe dich in gesunder Kommunikation. Teile deine Zeit richtig ein. Bleibe deinem Ehepartner gegenüber loyal.

document: Eine offene und ehrliche Kommunikation ist das A und O einer guten Ehe. Höre geduldig zu, wenn sich dein Ehepartner wegen Beziehungsproblemen oder -fragen an dich wendet. Wenn du bei euren Gesprächen aufmerksam zuhörst, hilft dir dies, zu verstehen, was deinen Partner in eurer Ehe stört, sodass du etwas dagegen tun kannst.  Wenn du wissen möchtest, womit du deinen Ehepartner glücklicher und zufriedener machen kannst, dann solltest du ihn einfach danach fragen. Erwarte von deinem Partner, dass er dir mit genauso viel Respekt zuhört wie du ihm. Wenn dein Partner ausfallend wird, dich schlecht macht oder sich weigert, mit dir zu sprechen, dann sage ihm, wie du dich dabei fühlst: hoffnungslos, allein und frustriert. Dein Ehepartner hat sich in einen glücklichen und emotional ausgeglichenen Menschen verliebt. Wenn du dich durch die ständigen Konflikte in eurer Beziehung ausgelaugt fühlst oder gar das Gefühl hast, dass eure Ehe nicht mehr zu retten ist, dann versuche, das Ganze aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Es ist natürlich, dass du dich wegen eurer Beziehungsprobleme schlecht fühlst, versuche aber, dich auf das Gesamtbild zu konzentrieren. Erinnere dich an all die guten Zeiten mit deinem Partner, wenn dich der jetzige Zustand eurer Beziehung deprimiert.  Deine Zufriedenheit solltest du nicht von anderen Personen abhängig machen. Konzentriere dich einfach darauf, dein Bestes zu geben, selbst wenn dein Partner dies nicht tut. Wenn du immer nur das Schlechteste von deinem Partner erwartest, dann bist du für Konflikte und Probleme empfänglicher und konzentrierst dich auch stärker auf sie. Versuche, selbst auf die kleinen, positiven Veränderungen im Umgang zwischen dir und  deinem Partner zu achten, und teile deine positiven Erkenntnisse mit ihm. Fordere nicht, dass sich alles nach deinen Wünschen richtet. Die Ehe ist eine partnerschaftliche Zusammenarbeit. Keiner von euch kann immer seinen Willen bekommen. Wenn ihr beide unterschiedliche Ziele und Ideen habt – egal, ob es um die Wahl eines Restaurants oder eures Wohnortes geht –, dann sollte jeder seine Seite darlegen und angehört werden.  Führt Gespräche, keine Monologe. Höre deinem Partner zu und erwarte, dass auch er dir zuhört.  Lasse gewisse Dinge auf sich beruhen. Stelle dir vor, dass du gerne Hähnchen essen wolltest, deine Frau aber Suppe gekocht hat, oder dass du dich auf einen Abend im Theater gefreut hast, dann Mann aber zu einem Fußballspiel wollte. Beide Fälle und beide Entscheidungen bedeuten nicht den Weltuntergang. Kämpfe nur um die wichtigen Dinge und belaste dich nicht mit Banalitäten. Flexibilität bedeutet nicht, dass dein Ehepartner immer seinen Willen bekommen muss. Es gibt Momente, wenn die Entscheidung, nicht nachzugeben, die richtige ist. Körperliche Anziehung ist nur ein Teil der Liebe. Trotzdem spielt sie in unserer auf Äußerlichkeiten konzentrierten Gesellschaft eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, was wir über unseren Partner denken und wie wir uns mit ihm identifizieren. Wenn du mit deinem Ehepartner ausgehst, ziehe dir daher etwas Hübsches an, um zu zeigen, dass du eure gemeinsame Zeit wertschätzt. Achte aber auch auf deine Gesundheit. Ernähre dich gesund und ausgewogen und nimm viel Obst und Gemüse zu dir. Versuche, jeden Tag 30 Minuten Sport zu treiben. Wenn du auf deine Kleidung und dein Äußeres achtest, wird sich dein Partner auch weiterhin zu dir hingezogen fühlen. Sprich nur mit deinem Partner, wenn du dich gut fühlst oder in einer angemessenen Stimmung bist. Schreie deinen Partner nicht an. Wenn du fühlst, wie die Wut in dir oder in deinem Partner aufsteigt, schlage vor, dass ihr eine kleine Pause einlegt und das Gespräch später fortsetzt.  Meide bekannte Streitauslöser, Streitpunkte und Probleme, die bei dir oder deinem Ehepartner für Unfrieden sorgen. Fange Gespräche nur an, wenn du nüchtern und ausgeruht bist. Für eine gesunde Partnerschaft solltet ihr sowohl Zeit zusammen als auch getrennt voneinander verbringen. Geht ins Kino, spielt Minigolf, geht kegeln oder unternehmt gemeinsam etwas anderes, das ihr beide gerne tut. Probiert neue Sachen aus und erlebt Abenteuer miteinander, die euch noch fester zusammenschweißen. Doch lasse es deinen Partner auch wissen, wenn du etwas Zeit für dich alleine brauchst, um wieder aufzutanken. Ihr beide seid keine Klone und ihr werdet nicht immer an den gleichen Aktivitäten Interesse haben. Gebt einander den nötigen Raum, um euren Hobbys und Interessen nachzugehen.  Versucht, bestimmte Tage oder Zeiträume für gemeinsame Unternehmungen einzuplanen. Neben der Zeit für euch allein, solltet ihr auch Zeit alleine mit euren Freunden verbringen. Ein flüchtiger Seitensprung oder eine kurze Affäre mit jemandem, der dir die Aufmerksamkeit und Zuneigung entgegenbringt, die du bei deinem Ehepartner vermisst, mag verführerisch klingen. Doch vergiss nie, dein Ehepartner, und nicht dein Flirt, ist deine Familie. Euer Eheversprechen zu brechen kann zur Scheidung führen und dich mit Schuldgefühlen zurücklassen. Erkenne Situationen oder Personen, die dich zur Untreue verleiten könnten, und meide sie, wann immer du kannst.

english_section_name: Working on You

summary: Bringt euer Sexleben in Schwung. Sprecht über eure Träume und Wünsche. Erkennt, wo Veränderungen notwendig sind. Stärke die Bindung zu deinem Ehepartner. Arbeitet alte Probleme auf und lasst die Vergangenheit dann ruhen. Seid offen für Veränderungen. Holt euch Hilfe von außen.

document: Sex ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Beziehung. Wenn eine mögliche Scheidung in der Luft liegt, ist ein gutes, gemeinsames Sexleben jedoch schwierig. Körperliche und emotionale Intimität gehören aber zusammen und beide haben den gleichen Stellenwert, wenn du hoffst, einer Scheidung zu entgehen.  Nehmt euch Zeit für Romantik. Es gibt immer viel zu tun, doch indem ihr einen bestimmten Abend zum Ausgehen einplant, habt ihr Zeit, um in die richtige Stimmung zu kommen. Probiert es mit einem romantischen Date bei Kerzenschein (entweder in einem Restaurant oder zu Hause), einem Kinobesuch oder einfach einem netten Kegelabend. Anstatt danach direkt im Bett zu landen, ist es aber wichtig, dass du deinem Ehepartner die Liebe und Aufmerksamkeit schenkst, die ihm fehlt. Sage ihm, dass du ihn liebst und gerne mit ihm Zeit verbringst. Stelle Duftkerzen und Blumen im Schlafzimmer auf. Massiere deinem Partner vor dem Geschlechtsverkehr Hände, Füße und Schultern. Die Sinne zu erregen kann ein wichtiger Schritt in die richtige Richtung sein, um die sexuelle Begierde Partners wieder zu entzünden. Wenn du das Gefühl hast, dass euer Sexleben langweilig geworden ist, dann probiert neue Positionen oder erotische Unterwäsche aus. Ihr könntet einander auch Erotikromane vorlesen oder gemeinsam Pornofilme schauen. Übernehmt bei euren nächtlichen Abenteuern immer abwechselnd die Führung, damit jeder einmal zum Zug kommt und es abwechslungsreich bleibt. Neben den alltäglichen Bedürfnissen und Situationen („Wir müssen Wäsche waschen“) ist es wichtig, dass ihr miteinander auch über eure größten Ängste, Hoffnungen und Träume sprecht, um euch emotional näherzukommen. Benutze Wendungen wie „Ich glaube“ oder „Ich hoffe“, wenn du deinem Partner deine Zukunftsvisionen für euer gemeinsames Leben näherbringst. Über diese Gedanken und Gefühle nachzudenken und sie miteinander zu teilen kann dazu beitragen, dass ihr beide erkennt, dass eure Ehe nicht nur in Richtung Scheidung verlaufen muss.  Stelle dir selbst und deinem Ehepartner folgende Fragen:  Zu welchen großartigen Dingen ist mein Ehepartner meiner Meinung nach fähig? Wie kann ich ihm helfen, das Beste aus sich herauszuholen? Wohin würde ich gerne mit meinem Ehepartner reisen? Was möchte ich mit meinem Ehepartner gerne erleben, wenn ich in Rente gehe?   Lade deinen Ehepartner dazu ein, auch seine Träume und Wünsche mit dir zu teilen. Zusammen über eure gemeinsame Zukunft nachzudenken und zu sprechen hilft, sie zu verbessern. Nutze diese Gespräche nicht, um dich zu beschweren oder über Negatives nachzudenken. Wenn ihr eine Scheidung in Erwägung zieht, dann gibt es wahrscheinlich echte Probleme, an denen ihr beide zum Teil die Schuld tragt. Gib deinem Partner daher nicht allein die Schuld an allen Problemen in eurer Ehe. Sprich mit deinem Ehepartner darüber, damit ihr gemeinsam erkennt, was schief gelaufen ist und wie ihr dies wieder richten könnt.  Bringe die Probleme, die du wahrnimmst, mit „Ich“-Sätzen zum Ausdruck. Sage z.B. „Ich wünsche mir, dass wir mehr Zeit miteinander verbringen“ anstatt „Du willst niemals Zeit mit mir verbringen“. Auf diese Weise wirken deine Aussagen weniger kritisierend und können von deinem Partner positiver aufgenommen werden. Verteidige dich, wenn du zu Unrecht beschuldigt wirst, doch gehe bei Kritik nicht zum Gegenangriff über. Versuche, den Streitpunkt aus der Sicht deines Partners zu betrachten. Bringe deine positiven Gefühle für deinen Partner jeden Tag zum Ausdruck und mache ihm oft Komplimente. Dies hilft, die Liebe, die ihr einmal füreinander empfunden habt, neu zu entfachen. Erfülle seine emotionalen Bedürfnisse noch vor seinen materiellen. Liebe deinen Partner so, wie du geliebt werden möchtest.  Sage deinem Ehepartner jeden Tag, dass du ihn liebst. Überrasche deinen Ehepartner mit Kleinigkeiten, die ihm Freude machen. Koche ein schönes Abendessen für ihn, kaufe ihm Blumen oder gehe mit ihm shoppen. Es wird eine Weile dauern, um das verlorene Vertrauen und die Liebe wieder aufzubauen. Habe Geduld und bleibe am Ball. Sprich mit deinem Partner über die Dinge, die dich verletzt oder verärgert haben. Wenn du magst, kannst du auch eine Liste erstellen. Dies sollte keine vollständige Liste sein, allerdings sollten die besonders schmerzhaften Erinnerungen oder Erfahrungen, an denen ihr beide noch immer festhaltet und die bei euch beiden negative Gefühle geweckt haben, aufgeführt werden. Ihr beide werdet wahrscheinlich unterschiedliche Listen haben. Redet abwechselnd über jeden Punkt. Ihr beide solltet eingestehen und erkennen, wie ihr zu jedem Missverständnis beigetragen habt und um Entschuldigung bitten. Vergib deinem Partner, selbst wenn er dies noch nicht kann. Einigt euch auf Veränderungen im Alltag oder in eurer Kommunikation, wenn ihr der Meinung seid, dass sie hilfreich sein könnten. Sage in aller Deutlichkeit, dass du dein Bestes geben wirst, es aber eine Weile dauern könnte, um sich an die Veränderungen zu gewöhnen. Anschließend solltest du wirklich dein Bestes geben, um die versprochenen Veränderungen umzusetzen und deine guten Absichten zu zeigen. Bitte deinen Partner im Gegenzug um das Gleiche. Eine professionelle Paartherapie hilft euch, eure Probleme mit einem neutralen Vermittler zu bearbeiten. Der Therapeut kann das Ganze objektiv betrachten und euch bei der richtigen Kommunikationsstrategie und Konfliktlösung helfen und allgemeine Ratschläge geben, um eure Probleme in der Ehe zu verbessern.  Eine Paartherapie dauert meistens eine Stunde und wird einmal wöchentlich gehalten. Häufigere Sitzungen könnten aber zu schnelleren Ergebnissen führen. Gruppentherapie ist ein weiterer nützlicher Therapieansatz, da ihr Kontakt zu Paaren mit ähnlichen Problemen bekommt und erfahrt, wie sie mit der Situation umgehen und sie bearbeiten. Eine Gruppentherapie bietet euch zudem die Gelegenheit, neues Verständnis und neue Ideen für eure eigene Beziehung zu gewinnen.

english_section_name: Working Together

summary: Schlage eine Beziehungspause vor. Entscheidet, wie lange ihr getrennt sein wollt. Einigt euch auf die Bedingungen. Denkt an eure Kinder. Nutze deine Zeit sinnvoll. Triff eine Entscheidung.

document: Eine Beziehungspause ist ein verabredeter Zeitraum, den ihr vorübergehend getrennt seid. Dies bietet euch beiden die Möglichkeit, eure Gefühle und euer Leben ohne den ständigen Einfluss und die Gegenwart des anderen zu betrachten. Eine Trennung auf Zeit könnte dir und deinem Ehepartner zeigen, wie sehr ihr einander vermisst und braucht. Wie heißt es so schön: Durch die Ferne wächst die Liebe. Vielleicht steht dein Ehepartner einer Beziehungspause nicht so offen gegenüber wie du. Erkläre ihm in diesem Fall, wie ihr beide von dieser „Pause“ profitieren könntet, und dass ihr euch darüber Gedanken machen könntet, was ihr euch von eurer Ehe wirklich versprecht. Drei bis sechs Monate ist der optimale Zeitraum für eine Trennung auf Zeit. Bei einer längeren Trennungszeit könnte es schwierig werden, wieder zueinander zurückzufinden, da ihr euch beide an das Singleleben gewöhnen würdet. Wenn ihr eine Trennung auf Zeit tatsächlich umsetzen wollt, dann gibt es sowohl finanzielle Fragen als auch Fragen zum Lebenswandel, auf die ihr euch beide einigen solltet. Haltet diese Regeln schriftlich fest, um Missverständnisse zu vermeiden. Zu den wichtigsten Punkten gehören:  Zieht ihr beide aus oder nur einer von euch? Wo werdet ihr wohnen? Teilt ihr die Bankkonten auf oder benutzt ihr sie gemeinsam? Wie regelt ihr es mit Kreditkarten? Wenn ihr Kinder habt, dann sprecht mit ihnen offen über den Vorgang. Helft euren Kindern, die Situation zu verstehen, und lasst sie wissen, dass ihr sie trotz eurer persönlichen Probleme miteinander noch immer liebt.  Kinder reagieren auf eine Trennung auf Zeit nicht immer positiv. Sie könnten anfangen, zu klammern, oder sich weigern, zur Schule zu gehen. Ältere Kinder oder Jugendliche könnten sich zurückziehen oder mit Wut reagieren. Sprecht mit den Lehrern eurer Kinder über eure Situation zu Hause, damit sie auf mögliche Veränderungen oder aufkeimende Probleme achten können. Kinder glauben oft, dass sie an der Trennung eine Mitschuld tragen. Lasse sie daher wissen, dass die Situation zwischen dir und deinem Ehepartner nicht ihre Schuld ist und dass sie nichts hätten tun können, um eure Probleme auszulösen oder zu verhindern. Einigt euch auf die Versorgung der Kinder und auf angemessene Besuchszeiten. Bemüht euch, dass die Kinder nicht öfter als einmal wöchentlich ihr Zuhause wechseln müssen, und vergewissert euch, dass ihre Schulausbildung nicht gestört wird. Was auch immer die Probleme in eurer Ehe ausgelöst hat, sie werden sich nicht einfach von allein lösen, nur weil ihr euch vorübergehend getrennt habt. Du solltest mit einem Therapeuten darüber sprechen, wie und warum deine Ehe nun an diesem Punkt angelangt ist – egal, ob du  für oder gegen die Beziehungspause warst.  Idealerweise solltet ihr auch während der Trennung noch zur Paartherapie gehen. Eine Trennung auf Zeit sollte keinen vollkommenden Stillstand in eurer Kommunikation bedeuten. Arbeitet daran, eure Differenzen mit der Hilfe eines Therapeuten aus der Welt zu schaffen. Nutze eure Beziehungspause nicht, um so zu tun, als seist du single. Gehe nicht mit anderen Leuten aus und habe auch keine Seitensprünge. Das Ziel dieser Beziehungspause ist, eure Beziehung aus einer neuen Perspektive zu betrachten, die nur auf diese Weise gefunden werden kann. Am Ende der Beziehungspause solltest du deine Erfahrungen beurteilen. Sind die Probleme in eurer Beziehung wirklich unüberwindbar? Oder hat dir die Trennung gezeigt, dass du deinen Ehepartner so sehr vermisst und liebst, dass eine Scheidung undenkbar wäre? Sprich mit deinem Ehepartner über deine Gefühle und entlocke ihm seine. Es kann sein, dass ihr beide zum Stand eurer Ehe nicht die gleiche Meinung habt. Sei darauf vorbereitet, am Ende der Trennungszeit trotzdem die Scheidung einzureichen, wenn einer von euch dies als notwendig erachtet.

english_section_name: Trying Separation


summary: Erstelle eine Zeitleiste für deine zusammengesetzte Grafik. Transformiere deine 2D-Ebenen.

document: Mit der Funktion "Timeline" kannst du die Grafik animieren - sie steuert, wann eine Ebene sichtbar ist oder nicht. Die "Timeline" findest du rechts neben der Ebenenliste. Jede Ebene hat einen eigenen Lebensbalken in der Zeitleiste, den du nach Belieben kürzen, ausdehnen oder mit anderen Ebenen gruppieren kannst. Wenn du innerhalb des Kompositionsfensters arbeitest, kannst du die Ebenen manuell positionieren oder transformieren. Wähle eine Ebene aus der Liste. Fahre mit dem Cursor über das Kompositionsfenster und zoome oder scrolle heraus. Um die Komposition herum wird eine Reihe kleiner Kästchen angezeigt. Dies zeigt an, dass die Ebene transformiert oder positioniert werden kann.  Um die Ebene zu verkleinern oder zu vergrößern, klicke auf ein Kästchen, drücke auf ⇧ Shift und ziehe den Cursor nach innen oder außen. Um ein Element zu drehen, drücke auf Ctrl+W. Dies aktiviert das Rotationswerkzeug. Um eine 2D-Ebene zu verschieben, klicke auf das Element, das du verschieben möchtest, und ziehe es an seine neue Position.

english_section_name: Building a Composition with Layers

summary: Sieh dir eine Vorschau deines Projekts an.

document: Gehe auf "Fenster" und dann auf "Zeitsteuerung". Eine Vorschauleiste wird eingeblendet, wo du mit "Play" einen groben Entwurf deines Projekts sehen kannst. Wenn du eine ausgereiftere Version sehen möchtest, klicke auf "Ram Render Play". Wenn dein Projekt besonders lang ist oder viel Speicher braucht, passe die Auflösung an, bevor du dir die Vorschau ansiehst. Nachdem du auf Play geklickt hast, wird das Video kontinuierlich abgespielt, bis du auf den Bildschirm klickst, um es anzuhalten.

english_section_name: Previewing and Rendering Your Composition

summary: Richte Keyframes ein.

document: Keyframes markieren exakte Zeitpunkte, wann Änderungen an den Eigenschaften der Ebenen vorkommen sollen. Mit dieser Funktion, die durch eine kleine Stoppuhr dargestellt wird, kannst du deine zusammengestellten Grafiken animieren.  Verschiebe die rote Linie, die die aktuelle Zeit anzeigt, an die Stelle, an der du einen Keyframe aktivieren möchtest. Wähle eine Ebene aus der Ebenenliste aus. Erweitere den Reiter "Transformieren" oder "Inhalt" der Ebene. Klicke auf die Stoppuhr neben der Eigenschaft, die du verändern möchtest. Dies zeichnet am Indikator für die aktuelle Zeit einen Keyframe auf. Ein gelber Punkt oder Kleiner-/Größer-Zeichen wird in der Timeline angezeigt und markiert den Keyframe. Um deine Keyframes in der Zeitleiste zu sehen, fange die Ebenen, die du sehen möchtest, mit dem Lasso-Werkzeug ein und drücke auf "U". Wähle zum Verschieben eines Keyframes ein Keyframe-Symbol in der Timeline aus, indem du es mit dem Lasso einfängst und dann an seine neue Stelle ziehst. Du kannst Keyframes auch kopieren und wieder einfügen.

english_section_name: Adding Animations, Effects, and Presets


summary: Mache eine Luftmaschenkette. Häkle Maschen in die Luftmaschenkette. Mache die Sohle größer. Häkle halbe Stäbchen rund um die Sohle. Schließe die Sohle ab.

document: Befestige die Grundfarbe mit einer Anfangsschlinge auf der Nadel und arbeite dann von da aus 12 Luftmaschen.  Unter "Tipps" findest du eine Anleitung für die Anfangsschlinge und Luftmaschen. Bei diesem Projekt arbeitest du mit zwei verschiedenfarbigen Garnen: Grundfarbe und Akzentfarbe. Fange jetzt mit der Grundfarbe an. In der ersten Reihe häkelst du auf einer Seite der Luftmaschenkette, auf der Rückreihe auf der anderen Seite. Die Oberseite der Kette wird länger als die Unterseite sein und den Zehenbereich der Sohle ergeben.  Häkle drei feste Maschen in die zweite Luftmasche auf der Nadel. Wenn du nicht weißt, wie man feste Maschen häkelt, dann scrolle zum Abschnitt "Tipps". Dort findest du eine Anleitung. Häkle eine feste Masche in jede der nächsten sechs Luftmaschen. Häkle ein halbes Stäbchen in jede der nächsten drei Luftmaschen. Unter "Tipps" findest du eine Anleitung für halbe Stäbchen.  Häkle sieben halbe Stäbchen in die letzte Luftmasche. Damit ist eine Seite der Luftmaschenkette fertig. Arbeite dich in der Kette zurück. Beginne mit einem halben Stäbchen in jeder der nächsten sechs Maschen. Häkle je eine feste Masche in jede der nächsten sechs Maschen. Häkle in die letzte Masche zwei feste Maschen. Verbinde diese letzte Masche durch eine Kettmasche mit der festen Masche der anderen Seite. Unter "Tipps" findest du eine Anleitung für eine Kettmasche. Deine zweite Reihe besteht aus festen Maschen und halben Stäbchen, ungefähr wie die erste Reihe. Du arbeitest immer um den Umfang der Sohle herum.  Eine Luftmasche. Häkle eine feste Masche in dieselbe Masche. Häkle zwei feste Maschen in die nächste Masche. Häkle je eine feste Masche in jede der nächsten sechs Maschen. Häkle ein halbes Stäbchen in jede der nächsten vier Maschen. Häkle zwei halbe Stäbchen in jede der nächsten sechs Maschen. Häkle drei halbe Stäbchen in die nächsten zwei Maschen. Häkle zwei halbe Stäbchen in jede der nächsten sechs Maschen. Häkle ein halbes Stäbchen in jede der nächsten vier Maschen. Häkle je eine feste Masche in jede der nächsten sechs Maschen. Häkle zwei feste Maschen in die nächste Masche. Häkle eine feste Masche in dieselbe Masche wie die erste feste Masche dieser Reihe. Verbinde die letzte und die erste Masche der Reihe mit einer Kettmasche. Bei der dritten und letzten Reihe musst du um den Umfang der Sohle arbeiten und die Form in diesem Schritt abschließen. Diese Reihe besteht hauptsächlich aus halben Stäbchen.  Zwei Luftmaschen. Häkle zwei halbe Stäbchen in dieselbe Masche wie bei der Luftmasche. Häkle ein halbes Stäbchen in die nächste Masche. Häkle zwei halbe Stäbchen in die darauf folgende Masche. Häkle ein halbes Stäbchen in jede der nächsten 14 Maschen. Häkle zwei halbe Stäbchen in jede der nächsten sieben Maschen. Häkle ein halbes Stäbchen in jede der nächsten 14 Maschen. Häkle zwei halbe Stäbchen in die nächste Masche. Häkle ein halbes Stäbchen in die darauf folgende Masche. Häkle zwei halbe Stäbchen in die nächste Masche. Verbinde die erste und letzte Masche der Reihe mit einer Kettmasche. Schneide das Garn ab, lasse 7,5 - 10cm überstehen. Ziehe dieses überstehende Garn durch die Schlinge auf deiner Nadel, um einen Knoten zu binden und die Sohle zu fixieren.  Webe das überstehende Garn in die Maschen auf der linken Seite der Sohle, damit es nicht sichtbar ist und hält. Mit diesem Schritt ist eine Sohle fertig.

english_section_name: Part One: First Sole

summary: Mache eine Luftmaschenkette. Häkle insgesamt 11 Runden aus festen Maschen. Beende die Runde. Nähe jede Seite des Riemens an die Sohle. Nähe den Knöchelriemen an den Fußhalterriemen. Wiederhole. Ein abschließender Blick.

document: Mache sechs Luftmaschen mit Garn in der Akzentfarbe, verbinde die letzte und erste Masche mit einer Kettmasche, um eine Runde zu bilden.  Dieser Teil wird auch separat vom Rest der Sandale gearbeitet und später damit verbunden. Lasse am Anfang 20cm Garn überstehen, wenn du die Anfangsschlinge auf deiner Häkelnadel formst. Dieses überstehende Garn benutzt du später, um den Riemen mit der Sandale zu vernähen. Arbeite in der ersten Runde in jede Masche der Luftmaschenkette eine feste Masche.  Dasselbe machst du in den nächsten 10 Runden. Häkle in jede Masche der Vorrunde eine feste Masche. Verbinde die erste und letzte Masche der Runde nicht. Mache von einer zur anderen Runde keine Extra-Schritte. Am Ende der allerletzten Runde verbindest du die erste und letzte Masche der Runde. Während du häkelst formt sich ein Schlauch. Schneide das Garn ab, lasse 20cm überstehen. Ziehe dieses überstehende Garn durch die Schlinge auf deiner Nadel, um einen Knoten zu binden und den Riemen zu fixieren.  Dieses überstehende Garn sollte auf der anderen Seite als das überstehende Garn vom Anfang liegen. Mit dem überstehenden Garn nähst du den Riemen an die Sohle. Benutze eine Garnnadel und das überstehende Garn auf jeder Seite des Fußhalteriemens, nähe beide Enden des Knöchelriemens an die Sohle der Sandale in der Nähe der Zehen.  Platziere die mittlere Masche an der Vorderseite der Zehen. Zähle von dieser Mitte fünf Maschen zurück und nähe die Vorderseite eines Riemenendes an diese Masche. Nähe den Rest des Riemens an, bewege dich dabei zurück in Richtung Knöchelriemen. Zähle fünf Maschen von der Mitte an der Vorderseite der Sohle auf der anderen Seite zurück. Nähe die andere Seite des Riemens so, wie du es mit der ersten Seite gemacht hast, fest. Achte darauf, dass du die offenen Enden des Schlauchs vernähst, während du den Riemen an die Sohle nähst. Verbinde den Fußhalte- und Knöchelriemen in der Mitte miteinander. Nutze hierfür das überstehende Garn des Knöchelriemens und nähe es mit vier Stichen in die Mitte des Fußhalteriemens. Verknote das überstehende Garn und webe es in die Innenseite jedes Riemens, um die Maschen besser zu fixieren. Wiederhole die beschriebenen Schritte, um einen zweiten Fußhalterriemen zu erstellen. Befestige diesen Fußhalterriemen an der Sohle und den Knöchelriemen der anderen Sandale, indem du genauso arbeitest wie bei der ersten Sandale. Webe alle überstehenden Garne, die du siehst, ein oder schneide sie ab. Damit sind die Babysandalen fertig und bereit, benutzt zu werden.

english_section_name: Part Five: Front Toe Strap

summary: Mache einen Luftmaschenring. Mache eine feste Masche in jede Luftmasche. Häkle weitere 22 Runden aus festen Maschen. Schließe die Öffnung mit Kettmaschen. Befestige das Garn. Nähe den Knöchelriemen an die Ferse. Wiederhole.

document: Mache von deiner Nadel aus 7 Luftmaschen, verbinde dann die erste und die letzte Luftmasche mit einer Kettmasche, um einen Ring zu bilden.  Benutze hierfür Garn in der Akzentfarbe. Achte darauf, dass dieser Teil separat vom Rest der Sandale gearbeitet wird und erst später mit dem Rest der Sandale verbunden wird. Häkle in der ersten Runde je eine feste Masche in jede der Luftmaschen des Luftmaschenrings. Verbinde die erste und letzte Masche der Runde nicht. Insgesamt musst du 23 Runden häkeln. Arbeite in jeder Runde einfach eine feste Masche in jede Masche der Vorrunde.  Verbinde die ersten und letzten Maschen der Runden nicht. Du arbeitest in der Technik der "kontinuierlichen Runde"; anders gesagt, die ersten Maschen der nächsten Runde werden durch die obere Schlinge gehäkelt. Es gibt keine Zwischenschritte, die dich zur nächsten Runde führen. Der Riemen sollte sich während du arbeitest zu einem Schlauch drehen. Falte den Schlauch in der Hälfte, so dass sich die Enden treffen. Verbinde die unteren vier Maschen durch Kettmaschen. Arbeite dich stufenweise durch die Öffnung, indem du unterwegs Kettmaschen häkelst, um den Schlauch zu schließen und einen geschlossenen Riemen zu erzeugen. Du arbeitest durch vier Maschenpaare. Schneide das Garn ab und lasse 20cm überstehen. Ziehe dieses überstehende Garn durch die Schlinge auf deiner Nadel, um den Knöchelriemen mit einem Knoten zu befestigen. Dieses überstehende Garn muss so lang sein, damit du den Knöchelriemen später an den Fußhalterriemen nähen kannst. Positioniere den Knöchelriemen so, dass das überstehende Garn in Richtung Vorderseite der Sandale zeigt. Nähe die unteren Schlingen des Knöchelriemens mit Garn in der Akzentfarbe an die oberen Schlingen der Ferse.  Für das Zusammennähen der Teile solltest du eine Garnnadel (Teppichnadel) statt der Häkelnadel benutzen. Unter "Tipps" findest du Anleitungen zum Zusammennähen. Mache dasselbe mit dem zweiten Knöchelriemen. Nähe den zweiten Knöchelriemen an die Ferse der anderen Sandale.

english_section_name: Part Four: Ankle Strap

summary: Finde deinen Startpunkt. Häkle feste Maschen um die Ferse. Arbeite eine zweite Reihe aus festen Maschen. Befestige das Garn. Wiederhole.

document: Schaue dir die Maschen auf der Rückseite der Ferse an und finde die mittlere Masche. Zähle dann fünf Maschen von dieser Masche nach rechts. Dort liegt dein Startpunkt.  Achte darauf, dass du in den Rand arbeitest, der entstanden ist, als du die beiden Sohlen verbunden hast. Diese Maschen musst du in diesem Schritt zählen. Achte auch darauf, dass du deine Akzentfarbe für die Ferse benutzt. Häkle eine feste Masche in deine Startmasche, dann eine in jede der nächsten neun folgenden Maschen.  Am Anfang arbeitest du in die mittlere Rückseite der Sohle. Nach den ersten fünf Maschen arbeitest du von der Mitte nach links. Diese Reihe aus festen Maschen sollte gleichmäßig auf die Rückseite verteilt sein. Häkle eine Luftmasche, und dann eine feste Masche in jede der Maschen auf deiner ersten Fersen-Reihe. Schneide das Garn ab und lasse 20cm überstehen. Ziehe dieses überstehende Garn durch die Schlinge auf deiner Nadel, um einen Knoten zu machen. Das überstehende Garn benutzt du später, um die Teile zusammenzunähen. Wiederhole die beschriebenen Schritte an der anderen Sohle, um eine Ferse zu häkeln.

english_section_name: Part Three: Back Heel

summary: Wiederhole dies drei Mal. Verbinde zwei Sohlen durch Kettmaschen. Mache um die Sohlen feste Maschen. Befestige das Garn. Wiederhole das mit den beiden anderen Sohlen.

document: Du musst drei weitere Sohlen in derselben oben für die erste Sohle beschriebenen Technik machen. Eine dieser Sohlen sollte in der Grundfarbe sein. Die anderen beiden sind in der Akzentfarbe. Lege eine Sohle in Grundfarbe auf eine in Akzentfarbe. Verbinde die beiden Sohlen durch Kettmaschen durch die mittleren Maschen auf der Rückseite der Ferse..  Benutze hierfür Garn in der Akzentfarbe. Achte darauf, dass die Sohle in der Grundfarbe oben liegt und die Sohle in der Akzentfarbe unten. Die linken Seiten der Sohlen sollten aneinander liegen während du die Sohlen verbindest. Mache eine feste Masche in die äußeren Schlingen jedes Maschenpaars. Wiederhole dies um den kompletten Umfang der Sohlen. So entsteht eine Umrandung um die Sohlen, während du die beiden Schichten verbindest. Schneide das Garn ab, lasse 7,5 cm überstehen. Ziehe dieses überstehende Garn durch die Schlinge auf deiner Nadel, um es mit einem Knoten zu befestigen. Webe das überstehende Garn in die Maschen der unteren Schicht. Verbinde die beiden Sohlen durch Kettmaschen auf der Rückseite, verbinde sie dann mit festen Maschen in jedes Maschenpaar um die Sohlen. Befestige das Garn wie üblich.  Wenn du damit fertig bist solltest du zwei identische Sohlen haben, die aus jeweils zwei Schichten bestehen. Achte darauf, dass diese beiden Sohlen spiegelverkehrt sind, wie es bei normalen Sandalen auch der Fall wäre.

english_section_name: Part Two: Finishing the Soles


summary: Steck deine Zehen in einen Zehenspreizer, damit du sie besser lackieren kannst. Lass deine Nägel komplett trocknen, bevor du den Zehenspreizer entfernst.

document: Zehenspreizer sind Gegenstände aus Plastik oder Schaumstoff, die du zwischen deine Zehen schiebst. Sie halten die Zehen auf Abstand voneinander, damit der Lack nicht kleckert, während er noch nass ist. Du kannst so auch alle deine Zehennägel komplett sehen und den Lack genauer auftragen. Wenn du ihn herausnimmst, bevor deine Nägel trocken sind, könnte der Lack verschmieren oder an deinen anderen Zehen landen. Warte deshalb ein paar Minuten ab, bis der Lack fest ist. Du kannst prüfen, ob der Lack trocken ist, indem du eine Ecke eines Nagels vorsichtig mit einem Finger berührst.

english_section_name: Painting Your Nails

summary: Entfern vorhandenen Nagellack mit Nagellackentferner. Füll eine Fußwanne oder große Schüssel mit warmem Wasser. Bade deine Füße etwa fünf bis zehn Minuten lang. Steck deine Füße zurück ins Wasser, um sie abzuspülen.

document: Gib ein bisschen Nagellackentferner auf einen Wattebausch, indem du ihn auf die Flasche drückst und sie kurz umdrehst. Reib mit dem getränkten Wattebausch über deine lackierten Nägel, bis der Nagellack sich löst. Mach mit dem Wattebausch kleine, kreisende Bewegungen, wenn der Lack nicht sofort abgehen will. Zuhause hast du vermutlich eher einen Eimer oder eine Plastikwanne zur Hand oder wirst deine Füße in der Badewanne baden, aber wenn du ein professionelles Fußbad machen willst, benutz eine spezielle Fußwanne mit Massagefunktion. Das warme Wasser reinigt deine Füße und entfernt abgestorbene Hautzellen. Vergewissere dich, dass das Wasser nicht zu heiß ist, damit du dir die Füße nicht verbrennst. Teste die Temperatur mit deinen Zehen. Tauch beide Füße ins Wasser und entspann dich. Lies ein Buch, sieh fern oder telefoniere. Durch das Bad werden deine Füße schön weich und du kannst anschließend leicht deine Nägel kürzen und die Nagelhaut zurückschieben. Nach ein paar Minuten kannst du die Füße wieder aus dem Bad herausholen. Ein Fußbad ist eine tolle Geheimwaffe gegen Stress. Nachdem du die Füße mit dem Peeling gründlich massiert hast, tauch sie wieder ins Wasser. Wasch das Peeling mit einem Waschlappen ab. Anschließend kannst du sie mit einem Handtuch abtrocknen und solltest dir zum Schluss die Hände mit Wasser und Seife waschen.

english_section_name: Soaking and Scrubbing Your Feet

summary: Creme deine Füße ein, um ihnen Feuchtigkeit zu spenden.

document: Gib eine kleine Menge Creme auf deine Hand und verreib sie zwischen den Handflächen. Creme einen Fuß nach dem anderen ein und massier die Lotion ein, bis sie eingezogen ist.

english_section_name: Tending to Your Nails


summary: Wähle *# 06#  auf deinem Nokia 520, um die eindeutige IMEI-Nummer deines Handys zu erhalten. Schreibe die IMEI-Nummer auf. Suche im Internet nach Dienstleistern und Webseiten, die helfen können beim Entsperren deines Nokia 520. Gib dem Freischalt-Service die IMEI-Nummer deines Handys, sowie alle anderen erforderlichen Informationen. Wähle deine bevorzugte Zahlungsmethode, und gib die benötigten Daten an. Warte, bis du eine E-Mail mit dem Freischaltcode und einer Anleitung zum Entsperren des Handys von dem Freischalt-Service bekommst. Schalte dein Nokia 520 aus, und entferne die SIM-Karte. Lege die SIM-Karte ein, die du benutzen willst, nachdem das Handy entsperrt ist. Schalte dein Handy ein, und gib den Freischalt-Code in das "SIM entsperren"-Fenster ein. Tippe dann auf "Eingabe".

document: Jeder Drittanbieter-Freischalt-Service, mit dem du arbeitest, wird die IMEI-Nummer benötigen, um den eindeutigen Freischaltcode für dein Handy zu erhalten. Beispiele für seriöse Drittanbieter-Freischalt-Services sind Release My Code und Cellphone Unlock. Du wirst eventuell nach deinem Namen und deiner E-Mail-Adresse gefragt. Die meisten Drittanbieter-Freischalt-Services erheben eine Gebühr für das Entsperren eines Handys. Es kann von ein paar Tagen bis zu ein paar Wochen dauern, bis der Freischalt-Service Nokia kontaktiert hat, um den Freischaltcode zu erhalten.    Dein Nokia 520 wird nun freigeschaltet, und du kannst es in einem anderen kompatiblen Funk-Netzwerk verwenden.

english_section_name: Unlocking with Third-Party Unlock Service

summary: Gehe zur AT&T-Webseite https://www.att.com/deviceunlock/# /. Klicke auf "Senden". Warte, bis AT&T dir eine E-Mail mit einer Anleitung zum Entsperren des Handys schickt. Schalte das Nokia 520 aus, und entferne deine AT&T-SIM-Karte. Lege eine SIM-Karte von einem anderen Mobilfunkanbieter ein, und schalte dein Handy ein. Gib den eindeutigen Freischaltcode, den du von AT&T erhalten hast, ein, und tippe dann auf "Eingabe".

document: Alternativ kannst du AT&T direkt unter 001-800-331-0500 anrufen, wenn du es vorziehst, dass ein AT&T-Kundendienstmitarbeiter dein Handy entsperrt. AT&T erhält nun deinen Freischalt-Antrag und wird Nokia direkt kontaktieren, um den eindeutigen Freischaltcode für dein Handy zu erhalten. Es kann von 2 Tagen bis zu zwei Wochen dauern, bis AT&T Nokia kontaktiert hat. Du bekommst den eindeutigen Freischaltcode für dein Handy, sowie eine Anleitung, wie du dein Handy entsperren kannst.  Ein "SIM entsperren"-Fenster wird auf dem Bildschirm angezeigt. Dein Nokia 520 wird nun freigeschaltet und ist bereit für den Einsatz in einem anderen kompatiblen Funk-Netzwerk.

english_section_name: Unlocking with AT&T

summary: Schalte dein Nokia Lumia 520 aus. Drücke und halte die "Lautstärke verringern"-Taste für etwa acht Sekunden oder bis ein Ausrufezeichen auf dem Bildschirm erscheint. Drücke die Taste "Lautstärke erhöhen", und dann "Lautstärke verringern", gefolgt von der Einschalt-Taste, und dann erneut die Taste "Lautstärke verringern". Lass alle Tasten los, wenn das Handy neu startet.

document: Wenn du ein Windows-7-Nokia-520 hast, drücke und halte die Einschalt-Taste, Kamera-Taste und "Lautstärke verringern"-Taste gleichzeitig, bis das Handy anfängt zu vibrieren. Diese Tastenabfolge entsperrt dein Handy und setzt den Sicherheitspasscode und alle anderen Einstellungen zurück auf die Werkseinstellungen. Wenn du ein Windows-7-Nokia-520 hast, lass die Einschalt-Taste los, während du weiterhin die Kamerataste und "Lautstärke verringern"-Taste gedrückt hältst. Der Willkommensbildschirm wird angezeigt, und das Handy ist entsperrt und auf die ursprünglichen Werkseinstellungen zurückgesetzt.

english_section_name: Performing a Hard Reset


summary: Würze die Rinderbrust und brate sie scharf an. Schneide das Gemüse klein. Dünste das Gemüse. Rühre Wein, Ketchup und Tomaten ein. Gib die Rinderbrust und die Kräuter in den Bräter. Schalte den Backofen ein und gare die Rinderbrust drei bis vier Stunden. Lasse die Rinderbrust 30 Minuten ruhen. Schneide die Rinderbrust auf und serviere sie.

document: Stelle einen Bräter aus Edelstahl auf den Herd und schalte die Hitze auf mittlere bis hohe Stufe. Gieße 2 EL Pflanzenöl in den Bräter. Nimm während des Aufheizens des Öls die Rinderbrust heraus und bestreue beide Seiten mit grobem Salz und gemahlenem schwarzen Pfeffer. Gib das Fleisch in das heiße Öl und brate es etwa 6 Minuten. Wende es vorsichtig und brate es weitere 6 Minuten auf der anderen Seite.  Du musst den Bräter auf zwei Platten stellen und sie beide einschalten, um eine gleichmäßige Hitze zu bekommen. Die Rinderbrust sollte anschließend rundum braun sein. Wasche 450 g Karotten und schneide sie in mundgerechte Stücke. Wasche 225 g Sellerie und schneide ihn in Stücke. Außerdem musst du 1 kg gelbe Zwiebeln schälen und in 6 mm dicke Scheiben schneiden. Gib die Rinderbrust auf ein Backblech und stelle es beiseite. Gib Zwiebeln, Karotten, Sellerie und 6 mittelgroße Knoblauchzehen in den Bräter. Gare das Gemüse bei mittlerer Hitze etwa 6 Minuten. Rühre es um, damit es nicht an der Pfanne haftet. Das Gemüse wird weich und goldbraun. Gieße 240 ml trockenen Rotwein hinzu und rühre das Ganze um, bis es blubbert. Kratze auch am Boden des Bräters entlang, um Fleisch- oder Gemüsestücke zu lösen. Rühre 80 ml Ketchup und eine Dose ganze geschälte Tomaten, die du von Hand zerdrückt hast, mit Saft mit ein. Schalte den Herd ab und gib die Rinderbrust wieder in den Bräter. Gib 4 Zweige frischen Thymian und 2 Lorbeerblätter hinzu. Decke den Bräter mit Aluminiumfolie fest ab. Schalte den Backofen auf 150 °C und stelle den Bräter in die Mitte des Backofens. Backe die Rinderbrust 3 bis 4 Stunden. Prüfe das Fleisch durch Einstechen mit einer Gabel. Wenn es fertig ist, sollte das Fleisch zart genug sein, damit du Streifen davon abziehen kannst. Da die Rinderbrust so lange gegart werden muss, musst du den Backofen nicht vorheizen. Nimm sie aus dem Ofen und lasse sie 30 Minuten stehen. Dies verteilt den Saft wieder im Fleisch. Du kannst Fett, das an die Oberfläche gestiegen ist, mit einem Schöpflöffel oder großen Löffel abschöpfen. Außerdem solltest du die Thymianzweige und die Lorbeerblätter entfernen. Hebe sie aus dem Bräter und lege sie auf ein Schneidebrett. Schneide mit einem scharfen Messer vorsichtig gegen die Maserung. Mache ganz dünne Scheiben und lege sie alle wieder zurück in den Bräter. Das Fleisch sollte mit der Schmorflüssigkeit bedeckt sein. Lasse die Rinderbrust erneut 30 Minuten ruhen, so dass sie die Flüssigkeit aufsaugt, und serviere sie dann. Du kannst eine Rinderbrust bis zu vier Tage im Vorfeld zubereiten. Bewahre die fertige Rinderbrust in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf.

english_section_name: Oven-Braised Brisket with Vegetables

summary: Dünste die Zwiebeln. Würze die Rinderbrust und brate sie scharf an. Gib die Rinderbrust, den Knoblauch, die Zwiebeln und die Gewürze in einen Slow Cooker. Gare die Rinderbrust bei niedriger Stufe sechs bis acht Stunden. Lasse die Rinderbrust 20 Minuten ruhen. Schneide die Rinderbrust auf und serviere sie.

document: Stelle eine Pfanne auf den Herd und gieße 1 EL Olivenöl hinein. Stelle den Herd auf mittlere Hitze und schneide 680 g gelbe oder rote Zwiebeln in dünne Scheiben. Gib die Zwiebeln in die Pfanne, wenn sie heiß ist. Rühre sie gelegentlich um und gare sie etwa 20 Minuten. Die Zwiebeln sollten gegen Ende karamellisieren oder goldbraun werden. Nimm das Stück Fleisch aus der Verpackung und tupfe es mit Papiertüchern trocken. Streue einige großzügige Prisen grobes Salz und gemahlenen schwarzen Pfeffer auf die Rinderbrust. Stelle eine weitere Pfanne auf den Herd und stelle die Hitze auf mittlere bis hohe Stufe. Gib die Rinderbrust in die heiße Pfanne und brate sie einige Minuten an. Wende sie und brate die Rinderbrust auf der anderen Seite goldbraun. Die Rinderbrust wird hierbei wahrscheinlich stark rauchen. Öffne ein Fenster oder schalte den Dunstabzug ein. Lege die Rinderbrust mit der Fettseite nach oben hinein. Hacke sechs Knoblauchzehen und verteile sie zusammen mit den gegarten Zwiebeln auf dem Fleisch. Gieße diese Flüssigkeiten um das Fleisch:  480 ml Rinderbrühe 2 EL Worcestershire-Sauce 1 EL Sojasauce Lege den Deckel auf den Slow Cooker und schalte ihn auf LOW. Gare die Rinderbrust sechs bis acht Stunden, damit sie durch und durch zart wird. Schalte den Slow Cooker aus und lasse die Rinderbrust ruhen. So kann sich der Saft im Inneren wieder verteilen, so dass sich das Fleisch leichter aufschneiden lässt. Wenn du die Rinderbrust dabei warmhalten möchtest, lasse den Deckel auf dem Topf oder schalte das Gerät auf Warmhalten. Hebe sie aus dem Slow Cooker und schneide sie mit einem scharfen Messer in lange Streifen. Schneide entgegen der Maserung des Fleischs, damit du ein zartes, gut zu essendes Stück Fleisch bekommst. Du kannst das Fleisch auch mit zwei Gabeln in kleine Stücke rupfen. Serviere die Rinderbrust mit dem Saft aus dem Slow Cooker und den weichen Zwiebeln. Bewahre Reste im Kühlschrank auf. Das Fett im Saft schwimmt an die Oberfläche und wird fest, daher musst du es vor dem Aufwärmen abschöpfen. Erhitze das Fleisch etwa eine Stunde bei niedriger Temperatur im Backofen.

english_section_name: Slow Cooker Brisket with Onions

summary: Vermische die Trockenmarinade. Trockne die Rinderbrust und würze sie mit der Trockenmarinade. Bereite einen Holzkohlengrill vor. Lege die Rinderbrust in einer Schale auf den Grill. Räuchere die Rinderbrust sechs bis acht Stunden. Lasse die Rinderbrust 15 Minuten ruhen und schneide sie auf.

document: Gib alle Zutaten hierfür in eine kleine Schüssel. Vermische  die Gewürze mit den Fingern oder einem Schneebesen. Du brauchst:  1 EL grobes Salz 1 EL Chilipulver 2 TL Zucker 1 TL frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer 1 TL Kreuzkümmelpulver Hole die Rinderbrust heraus und tupfe sie mit Papiertüchern trocken. Verteile die Marinade auf dem ganzen Stück Fleisch. Wenn du die Rinderbrust im Vorfeld zubereiten möchtest oder ihr mehr Aroma verleihen möchtest, wickle das gewürzte Stück Fleisch in Frischhaltefolie ein und stelle sie vier bis acht Stunden kühl. Erhitze Holzkohlebriketts und und gib sie auf eine Hälfte des unteren Grillrosts. So bekommst du eine heißere Seite und eine kühlere mit indirekter Hitze. Verteile 135 g Holzstücke direkt auf den Kohlen. Die Stücke setzen beim Aufheizen ein rauchiges Aroma frei. Vermeide die Verwendung eines Gasgrills, da du das Fleisch damit nicht richtig räuchern kannst. Nimm eine Einweg-Grillschale aus Aluminium und lege die Rinderbrust mit der Fettseite nach oben hinein. Stelle die Schale in die Mitte des Grillrosts, so dass sie nicht direkt über den Kohlen ist. Lege den Deckel auf den Grill. Gare und räuchere sie mindestens 6 Stunden und bis zu 8 Stunden. Sieh einmal pro Stunde nach den Holzkohlen und gib 10 bis 12 neue heiße Kohlen hinzu, damit der Grill heiß bleibt. Löffle gelegentlich ein wenig Saft aus der Schale über die Rinderbrust und gib in den ersten drei Stunden jede Stunde 70 g Holzstücke auf die Kohlen. Die Rinderbrust sollte zart genug werden, so dass du sie leicht mit den Fingern auseinanderziehen kannst. Nimm die Schale mit der Rinderbrust vorsichtig vom Grill und stelle sie auf eine Arbeitsfläche. Lasse das Fleisch 15 Minuten ruhen, damit sich der Saft wieder verteilt. Schneide das Fleisch entgegen der Maserung in dünne Streifen. Du kannst den Saft aus der Schale über das Fleisch gießen und die Rinderbrust sofort servieren. Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf.

english_section_name: Texas-Style Barbecued Brisket