summary: Entspanne deine Arme und bringe sie in die richtige Position. Lokalisiere den Druckpunkt an deinem Arm. Benutze deine Finger, um auf den Akupressurpunkt zu drücken. Klopfe deine Handgelenke an den Akupressurpunkten sanft gegeneinander. Lokalisiere den Druckpunkt unterhalb deines Knies. Übe auf den Punkt unterhalb deines Knies Druck aus.

document: Lege deine Arme so vor dir hin, dass deine Finger und deine Handflächen nach oben zeigen. Entspanne deine Schultern und atme einige Male tief durch. Du kannst Akupressur überall anwenden, allerdings solltest du es dir dazu möglichst bequem machen. Lege drei Finger deiner anderen Hand direkt unterhalb der Beuge deines Handgelenkes auf. Platziere deinen Daumen direkt unter ihnen und lege ihn mittig zwischen die zwei großen Sehnen. Dies ist der Druckpunkt. Genauer gesagt, suchst du nach dem Druckpunkt P6, auch Inneres Tor genannt, der Übelkeit lindert. Der gleiche Punkt auf der gegenüberliegenden Seite deines Armes wird als SJ5 oder Äußeres Tor bezeichnet. Nimm deinen Daumen und deinen Zeige- oder Mittelfinger und drücke, wenn dir übel ist, von beiden Seiten deines Handgelenkes aus fest auf diesen Punkt. Massiere ihn danach einige Minuten lang mit kreisenden Bewegungen. Achte darauf, währenddessen sanften Druck auszuüben. Es könnte sein, dass du sofort Linderung verspürst, allerdings kann es manchmal auch bis zu fünf Minuten dauern. Wiederhole diesen Vorgang an deinem anderen Handgelenk. Atme tief ein und klopfe sie einfach mehrere Male schnell aneinander. Es ist nicht wichtig, welcher Arm dabei oben liegt. Wenn du möchtest, kannst du die Lage deiner Arme aber abwechseln. Führe dies einige Minuten lang aus, bis du merkst, dass die Übelkeit abnimmt. Manchen fällt es leichter, die Armgelenke aneinander zu klopfen oder sie zu reiben, als den P6-Druckpunkt zu lokalisieren und zu massieren. Probiere das Klopfen aus, wenn es dir noch schwerfällt, die genaue Lage des Druckpunktes zu finden. Finde das untere Ende deiner Kniescheibe und miss von diesem Punkt aus vier Finger abwärts. Lege einen Finger deiner anderen Hand direkt unter den untersten deiner messenden Finger (deinen kleinen Finger) und seitlich außen neben deine Schienbeinkante. Wenn du den richtigen Punkt gefunden hast, kannst du fühlen, wie sich ein Muskel anspannt, wenn du deinen Fuß auf und ab bewegst. Genauer gesagt suchst du nach ST36, auch Drei Meilen genannt, der zu den am häufigsten angewandten Druckpunkten gehört, da er die Zellversorgung und den Energiefluss anregt. Benutze deinen Finger, einen Fingernagel oder die Hacke deines anderen Fußes und drücke fest auf diesen Punkt. Du kannst Druck auf ihn ausüben, ohne zu massieren, du kannst am Druckpunkt aber auch auf- und abreiben. Wozu du dich auch entscheidest, du solltest auf diesen Punkt mehrere Minuten Druck ausüben.

english_section_name: Using Your Fingers

summary: Besorge dir ein Armband. Erschaffe dir dein eigenes Armband. Lokalisiere den Druckpunkt an deinem Arm. Schiebe das Armband an den richtigen Punkt.

document: Armbänder gegen Übelkeit sind so geschaffen, dass sie auf den richtigen Akupressurpunkt an deinem Handgelenk Druck ausüben. Sie haben gewöhnlich ein Plättchen oder einen flachen Knopf, der über dem Akupressurpunkt liegt. Es gibt sie in verschiedenen Modellen und sie bestehen meist aus einem Strickgewebe, Plastik oder gewebtem Nylon. Wähle ein Armband aus, das zu deinen Vorlieben, deinem Budget und deinem Kleidungsstil passiert. Wenn du kein Geld für ein spezielles Armband ausgeben möchtest, kannst du dir auch dein eigenes aus einer Armbanduhr oder einem Schweißband und einem kleinen Stein oder Knopf zusammenstellen. Lege den Stein oder den Knopf einfach unter das Armband und befestige ihn. Lege drei Finger deiner anderen Hand direkt unterhalb der Beuge deines Handgelenkes auf. Platziere deinen Daumen direkt unter ihnen und lege ihn mittig zwischen die zwei großen Sehnen. Dies ist der Druckpunkt. Genauer gesagt, suchst du nach dem Druckpunkt P6, auch Inneres Tor genannt, der Übelkeit lindert. Der  gleiche Punkt auf der gegenüberliegenden Seite deines Armes wird als SJ5 oder Äußeres Tor bezeichnet. Vergewissere dich, dass das Plättchen, der Knopf, die Perle bzw. der Stein direkt auf dem Druckpunkt aufliegt. Binde das Armband dann so fest, dass du mittelstarken bis starken Druck an diesem Punkt verspürst. Das Armband sollte nicht an deinem Handgelenk verrutschen können, sondern fest an seinem Platz bleiben.  Achte aber auch darauf, dass das Armband nicht zu fest sitzt. Es darf dir nicht wehtun. Sollte es dies aber tun, musst du es etwas lockern. Es könnte sein, dass du direkt nach dem Umlegen Linderung verspürst. Sobald sich dein Körper aber daran gewöhnt hat, wirst du den Druckpunkt zur Linderung zusätzlich drücken müssen.

english_section_name: Using a Wristband


summary: Sag nein. Formulier deine Weigerung so höflich wie möglich. Sei darauf vorbereitet, dass derjenige in die Defensive geht. Bleib still. Sag demjenigen, dass sein Verhalten respektlos ist. Geh auf Abstand von der Person, wenn sie nicht mit sich reden lässt.

document: Atme tief durch und weigere dich, dich der anderen Person unterzuordnen. Das ist besonders wichtig, wenn du mit einer Autoritätsperson wie einem Vorgesetzten oder Elternteil sprichst. Du solltest dich jedoch nicht dafür entschuldigen, dass du dich nicht manipulieren lässt.  Sag etwa: „In diesem Fall muss ich dir leider widersprechen.” Oder: „Nein, ich glaube nicht, dass das die beste Lösung ist.” Wenn du selbstbewusst und respektvoll „nein“ sagst, erwischst du den anderen eventuell kalt und er wird dich dafür respektieren, dass du hinter deiner eigenen Meinung stehst. Es gibt herrische Menschen, die Konfrontationen regelrecht genießen. In diesem Fall solltest du sehr ruhig bleiben, wenn derjenige nicht besonders gut auf deine Standhaftigkeit reagiert. Sag: „Ich verstehe, dass dich das Thema aufregt, aber in diesem Fall kann ich einfach nicht deiner Meinung sein.“ Nachdem du deine Meinung gesagt und ruhig geantwortet hast, weigere dich, dich auf einen Streit einzulassen. Dem anderen wird dein Schweigen möglicherweise unangenehm werden und er wird nachgeben oder dich einfach in Ruhe lassen. Manchmal haben herrische Menschen sich ihre Vorschläge gut überlegt und haben wirklich gute Ideen. Wenn du an sich findest, dass das auch in deinem Fall zutrifft, und du nur die Art der Kommunikation als sehr unhöflich empfindest, äußere das genau so.   Antworte in diesem Fall: „Ich denke, das ist eine gute Idee, aber ich möchte nicht, dass du in diesem Ton mit mir redest.” Möglicherweise könntest du auch sagen: „Ich stimme dir in der Sache zu, aber ich mag es nicht, wenn du mich herumkommandierst oder von oben herab mit mir sprichst.” Dies ist eine weitere Möglichkeit, für dich selbst einzustehen, ohne dich als emotional oder unfähig abfertigen zu lassen. Wenn jemand sich grundsätzlich dir gegenüber respektlos verhält oder dich zu kontrollieren versucht, kann er zu einer destruktiven Kraft in deinem Leben werden.  Versuch es mit einem ernsthafteren Statement wie: „So lasse ich mich von dir nicht mehr behandeln.” Sag bei der Arbeit: „Ich denke, wir sollten besser getrennt an diesem Projekt arbeiten. Ich kann nicht arbeiten, wenn mich permanent ein Mikromanager kontrolliert.”

english_section_name: Standing Up To Bossy People

summary: Nimm dir einen Moment, um dich abzukühlen. Sei nicht passiv-aggressiv. Sieh darüber hinweg. Weigere dich, jemanden dafür zu belohnen, dass er dich unter Druck setzt. Begegne einem herrischen Menschen mit Humor. Bitte deinen Vorgesetzten, die Hierarchien genau zu kommunizieren, wenn du ein neues Projekt anfängst. Achte darauf, ob du dich wie ein Opfer zu fühlen beginnst.

document: Weigere dich, auf die Person zu reagieren, während du wütend auf sie bist. Mach dir bewusst, dass herrisches Verhalten oft auf Gefühlen von Unsicherheit und Hilflosigkeit basiert. Ein Augenrollen oder lauter Seufzer sorgt eher für noch mehr Spannungen, anstatt sie aufzulösen. Wenn du empfindlich reagierst und die Person dennoch die Kontrolle übernehmen lässt, begibst du dich in die Rolle eines Kindes. Wenn du merkst, dass du wie ein Teenager reagierst, überdenk deine Antwort noch einmal. Deine Beziehung zu der betreffenden Person wird dadurch nicht besser und du wirst nicht glücklicher. Wenn du weißt, dass die betreffende Person gerade eine schwierige Phase durchmacht oder gestresst ist, nimm es nicht persönlich. Das ist die einzige gute Möglichkeit, wenn du eigentlich nicht das Gefühl hast, dass du die Person regelmäßig dazu ermutigst, dich respektlos zu behandeln. Wann immer dejenige dich herumkommandiert, gönn ihm nicht den Triumph eines „Ja, in Ordnung“ oder „Wie du möchtest“. Wenn du jemals ein Haustier gehabt hast, weißt du, vermutlich, was „negative Bestärkung“ ist. Auch Kollegen oder Familienmitglieder merken es, wenn du dich ihren Wünschen sofort unterordnest. Wenn dir jemand mal wieder sagt, was du tun sollst, antworte: „Das klingt so, als ob du gern meinen Job übernehmen möchtest.“ Oder: „Bist du befördert worden und mir hat es noch niemand gesagt?“ Greif aber nur auf diese Methode zurück, wenn du dabei unbeschwert wirken kannst. Eine witzige Antwort funktioniert als Warnung, dass das Benehmen der anderen Person nicht auf Begeisterung gestoßen ist. Wenn du in der Vergangenheit bereits Probleme mit Leuten hattest, solltest du darum bitten, dass die Hackordnung ausdrücklich in den Projektunterlagen festgeschrieben wird. Wenn derjenige weiterhin versucht, dich herumzukommandieren, kannst du sagen: „Der Projektleiter und ich haben das Vorgehen besprochen. Wenn du meinst, dass man es anders machen sollte, sollten wir ein Meeting einberufen.” Wenn du dich von jemandem zu lange kontrollieren lässt, kann das zu Feindseligkeiten und Erniedrigung führen, die eine Beziehung zerstören können. Wenn das passiert, kontrolliert dich die andere Person oder versucht, dich zu kontrollieren, und du solltest dich wehren.

english_section_name: Tolerating Bossy People


summary: Rede, rede, rede! Singe. Huste. Behalte den Mund offen. Trinke kein Wasser. Konsumiere säurehaltige Getränke oder Milchprodukte. Trink sehr kaltes Wasser.

document: Der offensichtlichste Weg, um deine Stimme zu verlieren, ist es, deinen Kehlkopf einfach so sehr zu beanspruchen, bis er aufgibt. Stimmhafte Aktivitäten wie Sprechen, Rufen, Singen etc. beanspruchen die Stimmbänder des Kehlkopfes, indem sie sanft in Schwingung gebracht werden. Werden sie zu stark beansprucht, können sie sich entzünden, wodurch sie ihre Fähigkeit, richtig in Schwingung zu geraten, zeitweilig verlieren. Versuche also, durchgehend so laut zu sprechen, wie es in der Situation, in der du dich derzeit befindest, noch angemessen ist. Behältst du dies hartnäckig bei, werden deine Stimmbänder nach einiger Zeit ermüden. Wenn du nach Möglichkeiten suchst, lang und laut zu sprechen, versuche dich für einen Rhetorik- oder Rednerkurs anzumelden oder unterhalte dich einfach lautstark in einer gut besuchten Bar. Singen kann deine Stimmbänder stark beanspruchen – besonders dann, wenn du sehr laut singst oder in außergewöhnlich tiefen oder hohen Tonlagen. Dies Gefahr einer Überanspruchung besteht insbesondere dann, wenn du ein ungeübter Sänger bist. Eine Freikarte für eine kaputte Stimme ist es also, in voller Lautstärke in einer für dich fremden Tonlage zu singen.   Es sollte selbstverständlich sein, dass du in diesem Falle auf sämtliche Aufwärmübungen für deine Stimmbänder verzichtest. Wenn es dir peinlich ist, laut zu singen, singe im Auto bei geschlossenen Türen und Fenstern. Andere Verkehrsteilnehmer werden denken, dass du einfach beim Song im Radio mitsingst. Auch wenn es für erkältete Menschen nichts Ungewöhnliches ist, so lange zu husten, bis sie ihre Stimme verlieren, musst du dafür nicht unbedingt an einer Erkältung leiden. Jede Art von wiederholtem Husten wird deinen Kehlkopf reizen und letztlich zu einer Entzündung führen, wodurch du deine Stimme verlierst. Um den maximalen Effekt zu erzielen, kombiniere dein Husten mit den anderen Methoden.  Wie auch das Rufen und Singen kann auch ein lang anhaltendes Husten zu Schäden am Kehlkopf und starken Halsschmerzen führen. Wie bereits angemerkt sind trockene Hälse besonders anfällig. Um den Prozess des Stimmverlustes zu beschleunigen, lasse deinen Mund und deinen Hals austrocknen, indem du den ganzen Tag den Mund offen hältst. Dies funktioniert besonders dann hervorragend, wenn du in einer sehr trockenen Klimazone lebst.  Wenn du dir sorgen darum machst, wie du aussiehst, wenn du den ganzen Tag den Mund offen behältst, dann versuche stattdessen mit offenem Mund zu schlafen. Dort wird dich niemand sehen. Ordentlich angefeuchtete Stimmbänder sind der Erzfeind einer jeden Person, die ihre Stimme verlieren möchte. Personen, die professionell viel sprechen oder singen, haben in der Regel stets ein Glas Wasser griffbereit, um ihre Stimmbänder zu schützen. Wenn du also deine Stimme verlieren möchtest, mache genau das Gegenteil. Verschaffe deinen angegriffenen Stimmbändern keine Linderung mit einem erfrischenden Schluck Wasser, nachdem du viel gesprochen, gerufen oder gesungen hast.  Bleibe hierbei jedoch vernünftig – treibe es nicht soweit, dass du an Dehydrierung leidest. Wenn du nach einer Alternative für Wasser suchst, die deinem Hals weiter schadet, versuche es mit einem säurehaltigen Getränk oder Milchprodukten (siehe unten). Spezielle Arten von Getränken und Nahrungsmitteln, insbesondere Milchprodukte oder sehr säurehaltige Flüssigkeiten (Zitrone, Essig, etc.), sorgen in vielen Hälsen für erhöhte Schleimbildung. Auch wenn der Schleim allein deine Stimmbänder noch nicht reizt, so regt er doch zum Husten an. Wenn du also versuchst, deine Stimme zu verlieren, versuche, in Kombination mit den anderen Methoden aus diesem Artikel, hauptsächlich diese Art Lebensmittel zu dir zu nehmen. Bei einigen Menschen wird durch sehr kalte Getränke ebenfalls die Schleimbildung angeregt, ähnlich wie bei Milchprodukten und säurehaltigen Getränken. Trink ein eiskaltes Glas Wasser, um dies auch für dich in Erfahrung zu bringen – wenn du bemerkst, dass danach auch dein Hals erhöhte Schleimbildung aufweist, kannst du auch diese Methode dazu verwenden, dich zum Husten zu bringen.

english_section_name: Recommended Methods

summary: Schreie. Erkälte dich. Setze dich deinen Allergien aus. Gib deiner Stimme keine Ruhe.

document: Je härter du deine Stimmbänder angehst, desto schneller verschleißen sie. Rufen und Schreien beansprucht deine Stimmbänder wesentlich stärker als normales Sprechen und sollte in kürzester Zeit zu Heiserkeit oder Stimmverlust führen. Um einen maximalen Effekt zu erzielen, schreie so laut du kannst. Denk jedoch dran, dass solches Schreien sehr schmerzhaft sein kann und unter Umständen sogar zu langwierigen oder bleibenden Schäden führen kann. Wenn du dich darum sorgst, andere mit deinem Geschrei stören zu können, besuche ein Event, bei welchem die Anwesenden dazu angeregt werden, laut zu schreien, etwa eine Sportveranstaltung oder ein Rockkonzert. Wenn dir eine Person mit Heiserkeit oder Stimmverlust begegnet, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sie erkältet ist. Wenn es dir wirklich wichtig ist, deine Stimme zu verlieren, ziehe es in Erwägung, dich in eine Situation zu begeben, in welcher du dich erkälten kannst. Du könntest beispielsweise Zeit mit erkälteten Freunden verbringen und kaum schlafen. Selbstverständlich kommt eine Erkältung auch mit weiteren unangenehmen Begleiterscheinungen, wie zum Beispiel Fieber, Schwindel, Gliederschmerzen und generelles Unwohlsein, also halte davon Abstand, dich absichtlich zu erkälten, wenn es dir nicht unglaublich wichtig ist, deine Stimme zu verlieren! Dies sollte eigentlich gar nicht erst gesagt werden müssen, aber um es noch einmal zu verdeutlichen: es ist niemals eine gute Idee, sich wissentlich einer Krankheit auszusetzen. Das sagt schon der gesunde Menschenverstand. Allergien können unter bestimmten Umständen ebenfalls deinen Hals reizen und zu Heiserkeit führen. Wenn du also weißt, dass du auf gewisse Dinge leicht allergisch reagierst und in der Vergangenheit bereits öfter einen gereizten Hals bekommen hast, könntest du dich wissentlich den Stoffen aussetzen, auf die du allergisch reagierst, um deinen Hals weiter zu reizen. Wenn du also an einer leichten Form von Heuschnupfen leidest, könntest du im Sommer einen fröhlichen Wald- und Wiesenspaziergang unternehmen und an ein paar Blüten schnuppern! Wenn du an schweren Allergien leidest, spiele nicht mit dem Feuer, indem du deine Allergien wissentlich auslöst, nur um deine Stimme zu verlieren. Ernsthafte Allergien können fatale Folgen haben! Mit der Zeit wird dein Körper die Reizung im Hals selbst bekämpfen und lindern. Wenn du deine Stimme verlieren willst, lasse das nicht zu! Je weniger Zeit du deinem Kehlkopf gibst, sich zu regenerieren, desto schneller wirst du deine Stimme verlieren können. Bekämpfe die Müdigkeit! Denk dran, dass du dabei deine Stimme ernsthaft gefährdest. Wenn du deine Stimme überanstrengst (besonders dann, wenn du dies eine Zeit lang immer und immer wieder tust), kann das zu irreparablen Schäden an deiner Stimme führen. Die Stimmen vieler Sänger und Sängerinnen leiden nach einigen Jahren an Ermüdungserscheinungen.

english_section_name: Not Recommended Methods


summary: Nimm dir extra Zeit, um zu trainieren und richtig zu essen. Suche dir möglichst langfristige Lösungen.

document: Du kannst das „Ich habe heute keine Lust“- Gefühl vermeiden, wenn du einen Zeitplan hast, der dir zur Gewohnheit wird. Genauso, wie es bestimmte Zeiten gibt, zu denen du dir die Zähne putzt oder Mittag isst, sollte es feste Zeiten geben, zu denen du dir ein gesundes Frühstück machst oder Sport treibst. Mit etwas Entschlossenheit wird dieses Verhalten zur Gewohnheit und es wird normal, diese Dinge zu tun.  Nimm dir z.B. vor dem Zubettgehen extra eine halbe Stunde Zeit. Vor dem Duschen und Zähneputzen könntest du z.B. eine halbe Stunde Seilspringen. Schaffe dir einen Anreiz, um diese zeitlichen Ziele zu erreichen. Für jede Woche, die du durchhältst, könntest du z.B. mit einem Freund ins Kino gehen. Du kannst dich auch mit Essen belohnen, z.B. mit einem einzelnen Keks (kaufe dir einen besonderen Keks, um sicherzugehen, dass es nur einer bleibt). So kannst du dich belohnen und gleichzeitig deine Lust auf Süßes befriedigen. Es gibt sogar Apps, die dir dabei helfen können, z.B. Pact. Diese App belohnt oder bestraft dich – je nachdem, wie gut du dich verhältst. Die Strandsaison beginnt und du willst eine gute Bikinifigur haben, schon klar. Du musst aber wissen, dass schnelle Lösungen, z.B. in einem Monat fit zu werden, nicht anhalten. Wenn du deinen Lebenswandel nicht grundlegend änderst, wirst du wieder zunehmen und deine strammen Muskeln verlieren. Dieses Auf und Ab beim Gewicht, auch Yoyo-Effekt genannt, schädigt auf Dauer deinen Körper und deine Gesundheit. Das kann zu Diabetes, Herzerkrankungen und Hormonproblemen führen. Deshalb solltest du langfristige Lösungen und Ziele anstreben und nicht nur versuchen, zur Hochzeit deines Bruders gut auszusehen.

english_section_name: Making a Routine

summary: Passe deine Portionen deinem Aktivitätsniveau an. Vermeide nutzlose Lebensmittel. Konzentriere dich auf nährstoffreiche Lebensmittel. Trinke viel Wasser und vermeide ungesunde Getränke. Du solltest dich nicht auf eine fade Diät verlassen.

document: Wenn du straffer werden willst, dann solltest du überschüssiges Fett auf gesunde Weise loswerden. Unabhängig von deinem Gewicht ist es gesund, die Menge deiner Nahrung deinem Aktivitätsniveau anzupassen. Frage deinen Arzt, wie viel Kalorien du bei deinem Gewicht, Alter und Aktivitätsniveau zu dir nehmen solltest. Du musst keine Kalorien zählen, aber ungefähr wissen, wie viel du in etwa essen solltest. Vielleicht isst du zu viel, du solltest aber auch nicht zu wenig essen.  Für die meisten Menschen gilt: Fett wird verbrannt, wenn wir mehr Kalorien (sprich: Energie) verbrauchen, als wir zu uns nehmen. Wenn du erst etwas Fett loswerden willst, bevor du straffer aussehen kannst, dann solltest du etwas weniger Kalorien zu dir nehmen, als dein Körper braucht. Das muss aber keine dramatische Veränderung sein. Wenn du zu wenig Kalorien zu dir nimmst, dann denkt dein Körper, dass es sich um eine Hungersnot handelt. Das führt dazu, dass er so viel Fett wie möglich aufnimmt und speichert. Wenn du ein durchschnittlich großes, 16-jähriges Mädchen bist, das ca. 60 kg wiegt und einmal die Woche Sport treibt, dann brauchst du ca. 1800 Kalorien täglich, um dein Gewicht zu halten. Wenn du abnehmen willst, solltest du nur 1300 – 1350 Kalorien zu dir nehmen. Um Fett zu verbrennen und gleichzeitig gesund zu bleiben, solltest du Lebensmittel vermeiden, die dir schaden und die viele Kalorien, aber keine Nährstoffe enthalten. Dazu zählen wahrscheinlich Dinge, die du besonders gern isst. Das sind aber meist auch genau die Sachen, die du oft sinnlos in dich hineinstopfst.  Generell solltest du ungesunde Fette (gesättigte oder Transfette), Zucker und nährstoffarme Kohlenhydrate meiden. Dazu gehören Butter, Chips, Pommes, Backwaren, Süßigkeiten, Pizza, Mayonnaise, Brause, verarbeitete Fleischwaren und Weißbrot. Pass auch auf, was sog. „gesunde“ Lebensmittel angeht. Smoothies enthalten oft z.B. sehr viel Zucker. Bestimmte „gesunde“ Fruchtsäfte enthalten sogar bis zu 24 Stück Zucker. Wenn du einen Smoothie trinken willst, achte darauf, dass er keinen zusätzlichen Zucker enthält und hauptsächlich aus Grünzeug und Soja- oder Mandelmilch besteht. Der Fruchtanteil sollte möglichst gering sein. Iss anstelle dieser ungesunden Lebensmittel möglichst viel nährstoffreiche Nahrung. Gemüse, Vollkorn und mageres Eiweiß versorgen dich mit all den Nährstoffen, die du brauchst. Etwas Obst und ein paar Milchprodukte sind auch gut.  Gesundes Gemüse: Grünkohl, Mangold, Blattkohl, Broccoli, Spinat, Edamame, Möhren, Rosenkohl und Erbsen. Gesundes Getreide: brauner Reis, Quinoa, Hafermehl, Bulgur, Buchweizen und Gerste. Gesundes Eiweiß: mageres Eiweiß aus Lachs, Pute, Anchovis, Sardinen, Sojanüssen (und anderen Sojaprodukten), Mandeln, Walnüsse und Linsen. Gesundes Obst: Zitronen/Limonen, Orangen, Grapefruit, Kiwi, Erdbeeren, Himbeeren und Birnen. Gesunde Milchprodukte: Hüttenkäse, fettarmer Joghurt und Eier. Du glaubst vielleicht, dass du Milchprodukte als Kalziumquelle brauchst, aber viele andere Lebensmittel enthalten auch viel Kalzium, aber weniger gesättigte Fette (wie Blattkohl und Schlangenbohnen). Dein Körper braucht immer Wasser, um richtig zu funktionieren. Wasser ist aber besonders wichtig, wenn du trainierst, um Muskeln aufzubauen. Wenn du zur Zeit nicht ausreichend trinkst, dann kannst du sogar abnehmen, wenn du mehr Wasser trinkst. Trinke anstelle von Kaffee, Energydrinks, Brause oder Säften lieber Wasser. So sorgst du dafür, dass dein Körper gesund und hydriert bleibt.  Wie viel Wasser du brauchst, hängt von deinem jeweiligen Körper ab. Die empfohlenen acht Gläser pro Tag sind nur eine grobe Schätzung. Eine gute Faustregel ist, dass du ausreichend Wasser trinkst, wenn dein Urin blass oder klar ist. Ist er sehr gelb oder dunkel, dann muss du mehr Wasser trinken. Du musst beim Sport Elektrolyte nachfüllen. Verlasse dich dabei aber nicht nur auf Sportgetränke wie Gatorade®. Elektrolyte sind grundsätzlich jegliche, in Wasser gelöste Salze. Fast alles, das Zutaten aus der ersten oder zweiten Gruppe im Periodensystem der Elemente (wie Natrium, Kalium und Magnesium) enthält, fungiert als Elektrolyt, wenn es zusammen mit Wasser zu sich genommen wird. Diese Salze finden sich in Tafelsalz (Natriumchlorid), in Bananen (Kalium) und mineralreichem Gemüse wie Grünkohl. Es ist viel gesünder, eine Banane und ein paar gesalzene Nüsse zu essen und dabei ausreichend zu trinken, um einen ausgewogenen Elektrolythaushalt zu bewahren, als künstliche Farb- und Süßstoffe zu sich zu nehmen. Im Internet und in Magazinen findest du Unmengen von Anzeigen, dass diese oder jene Diät dazu führt, dass du in zwei Wochen wie die Berühmtheit X aussiehst. Diese Diäten sind bestenfalls unrealistisch, schlimmstenfalls gefährlich. Hungern ist definitiv keine Lösung. Ja, weniger Kalorien zu dir zu nehmen, ist gut – du musst aber etwas essen. Mach keine Diät, bei der bestimmte Lebensmittel verboten sind, wie z.B. bei der Atkins-Diät. Dein Körper braucht verschiedenste Nährstoffe und eine abwechslungsreiche Ernährung ist wichtig, um gesund zu bleiben. Experten raten, mindestens 1200 Kalorien am Tag zu sich zu nehmen. Iss nie weniger als 1000 Kalorien täglich. Sonst erhöhst du das Risiko, gesundheitliche Probleme wie Gallensteine zu bekommen, erheblich.

english_section_name: Maintaining a Healthy Diet


summary: Bereite die Pflanzstelle vor. Pflanze den Baum. Gieße den Feigenbaum. Pflege den Boden. Schneide den Feigenbaum zu, wenn nötig. Ernte die Früchte.

document: Grabe mit einem kleinen Spaten oder deinen Händen ein Loch für deinen Feigenbaum. Das Loch sollte gerade groß genug sein, dass der Wurzelballen hineinpasst, und tief genug, dass 2.5cm der Stammbasis mit Erde bedeckt ist. Nimm die Pflanze aus ihrem Behälter und lege sie vorsichtig auf die Seite. Schneide überschüssige Wurzeln entlang der Kanten mit einer Gartenschere ab, da diese die Fruchtproduktion vermindern. Dann stecke den Wurzelballen in das Loch und breite die Wurzeln vorsichtig so aus, dass sie vom Stamm weg zeigen. Fülle die Stellen unter und um den Baum mit Erde und drücke sie gleichmäßig fest. Damit dein neu gepflanzter Baum besser anwachsen kann, gieße ihn mehrere Tage lang stark. Im Allgemeinen mögen Feigen jedoch nicht viel Wasser, gieße ihn nach dem Pflanzen daher 1-2 Mal pro Woche moderat. Wenn du deinen Feigenbaum draußen gepflanzt hast, ist es wichtig, dass du den Boden um die Pflanzstelle herum pflegst. Jäte alles Unkraut, das du siehst, und reichere den Boden alle 4-5 Wochen mit Dünger an. Lege zusätzlich etwa 10-15cm Mulch um den Baum herum und bedecke den Boden gleichmäßig. Mulchen im Sommer hält Feuchtigkeit im Boden. Mulchen im Winter schützt die Feigen vor Kälte und Frost. Schneide den Feigenbaum im Sommer des zweiten Jahres zu, da es im ersten Wachstumsjahr unnötig ist. Schneide die Äste auf vier starke Triebe zu, die in die Fruchtproduktion führen. Wenn der Baum erwachsen ist, schneide ihn jedes Frühjahr zu, bevor die Feigen anfangen zu wachsen. Ernte die Früchte vom Baum, wenn sie ganz reif sind, da sie nach dem Pflücken nicht weiter reifen (wie Pfirsiche). Eine reife Feige ist ein wenig weich, mit einem gekrümmten Stiel. Die Farbe einer reifen Feige variiert je nach Sorte, da es viele verschiedene Farben von Feigen gibt. Pflücke die Frucht vorsichtig vom Baum, um Druckstellen an der Feige zu vermeiden. Trage Handschuhe, wenn du Feigen erntest, da der Baumsaft (der bei der Ernte ausläuft) die Haut reizt.

english_section_name: Planting Your Fig Tree

summary: Wähle eine Feigensorte. Finde heraus, wann du pflanzen musst. Entscheide, wo du pflanzen willst. Bereite den Boden vor.

document: Es gibt viele Sorten Feigen auf dem Markt, ein paar darunter sind jedoch besonders beliebt, weil sie sehr robust sind. Recherchiere, welche Feigen in deiner Gegend am besten wachsen, aber sieh dir auch Türkische, Brunswick oder Osborn-Feigen an. Beachte, dass es Feigen in verschiedenen Farben gibt, wie in Lila- und Grüntönen bis hin zu braun. Jede Feigensorte reift auch zu einer anderen Jahreszeit.  Besuche eine Baumschule oder rufe beim Landwirtschaftsamt an, um herauszufinden, welche Feigensorten für deine Gegend passen. Feigen wachsen am besten in warmen, tropischen, wüstenartigen Gebieten, daher können die meisten Feigen unter diesen Bedingungen angebaut werden. Nur eine kleine Auswahl an Sorten kann an Orten wachsen, wo die Temperatur unter 0ºC fällt. Im Allgemeinen sollten Feigen in der Frühjahrsmitte gepflanzt werden. Ein junger Feigenbaum braucht etwa zwei Jahre, bis er erste Früchte produziert Normalerweise reifen Feigen jedoch im Spätsommer und Frühherbst. Auch das Zurechtschneiden sollte im Sommer geschehen, was für viele andere Obstbäume untypisch ist. Weil Feigenbäume so wärmeliebend sind und auch Pflege des Wurzelballens benötigen, pflanzt man sie am besten in einem Topf. So kann man sie an wärmere Stellen stellen, und kann die Wurzeln leicht pflegen. Du kannst deine Feigen bei richtigen Bedingungen jedoch auch ins Freie pflanzen; suche dir eine Stelle an einem Südhang mit wenig Schatten und viel Drainage. Wenn Feigenbäume auch nicht sehr wählerisch sind, was Bodenbedingungen angeht, wachsen sie besser, wenn man ein paar Veränderungen vornimmt. Im Allgemeinen wachsen Feigen am besten in leicht sandigem Boden mit einem pH Wert bei 7 oder leicht darunter (eher alkalisch). Gib ein wenig Dünger in einer 4-8-12 oder 10-20-25 Mischung in den Boden.

english_section_name: Getting Ready


summary: Erhöhe deine Zeit. Arbeite an Schnelligkeit und Schwierigkeit, sowie du in der Lage bist 45 Minuten am Stück zu laufen. Bestimme deine ideale und maximale Herzfrequenz. Nachdem du eine generelle Routine entwickelt hast, versuche die Dinge mit Intervalltraining etwas aufzulockern.

document: Erhöhe deine Zeit bei jedem Lauf um 30 Sekunden bis hin zu einer Minute, bis du in der Lage bist 10 Minuten am Stück zu laufen. Auch dieses Mal, ärgere dich nicht, falls du nicht länger laufen kannst als am Vortag. Nachdem du die 10-Minuten Grenze überschritten hast, kann es sein, dass du nur langsam besser wirst. Versuche deine Laufzeit jedoch wöchentlich um 5 Minuten zu steigern. Probiere deine ovale Laufstrecke zu verlassen und die Straßen in deiner Stadt zu erkunden. Du wirst auf Auf- und Abstiege treffen und auf diese Art und Weise den Schwierigkeitsgrad erhöhen.  Versuche auf immer schwierigerem Terrain zu laufen, bis du irgendwann Hügel und Klippen als ultimative Herausforderung erklimmst. Für exakte Werte, kannst du dir ein Herzfrequenzgerät kaufen und es während des Laufens tragen. Solltest du unterhalb deiner idealen Herzfrequenz laufen, musst du dein Tempo etwas beschleunigen, um gesundheitliche Effekte zu erzielen.   Dein Körper wird kein Fett verbrennen, solange du dich nicht über einen längeren Zeitraum in deiner idealen Herzfrequenz bewegst. Wenn es um das Laufen, die Gewichtsabnahme und Aerobic geht, wirst du gesundheitliche Verbesserungen durch Regelmäßigkeit spüren und nicht durch ein erhöhtes Tempo, oder eine längere Distanz. Laufe ein oder zwei Minuten bei erhöhter Herzfrequenz, dann lasse dich wieder für zwei Minuten auf die normale Geschwindigkeit zurückfallen. Erweitere dein Training alle ein, zwei Tage durch ein weiteres Intervall, bis du auf deine gewünschte Gesamtzeit kommst, Ruhepausen inklusive. Mit steigender Fitness, solltest du die Ruhepausen auf eine Minute oder weniger runterfahren.

english_section_name: Improving Your Performance


summary: Öffne das Snipping Tool. Wähle die Art des Screenshots, den du machen willst. Mache deinen Screenshot. Bearbeite den Screenshot. Speichere den Screenshot.

document: Dieses Dienstprogramm gibt es ab Windows Vista und danach. Die schnellste Möglichkeit, es zu öffnen, ist das Drücken von ⊞ Win und die Eingabe von "snipping tool". Mit dem Snipping Tool kannst du Screenshots vom gesamten Bildschirm, bestimmten Fenstern oder einem individuellen Bereich machen. Du kannst mit dem Snipping Tool auch einfache Änderungen vornehmen. Klicke neben dem Button "Neu" auf ▼, um die Art des gewünschten Screenshots auszuwählen. Je nach gewählter Methode unterscheidet sich die Aufnahme des Screenshots:  Freie Auswahl - Zeichne die Form des Screenshots, den du machen willst. Mit diesem Modus kannst du einen Screenshot in jeder gewünschten Form machen. Rechteckig - Klicke auf den Bildschirm und ziehe ein Rechteck auf. Alles innerhalb dieses Rechtecks wird im Screenshot aufgenommen. Fenster - Klicke auf das Fenster, das du in einem Screenshot aufnehmen willst. Vollbild - Der gesamte Bildschirm wird aufgenommen. Nach der Aufnahme des Screenshots wird er im Snipping Tool-Fenster angezeigt. Dir stehen einfache Werkzeuge zur Bearbeitung zur Verfügung, einschließlich eines Stifts und einem Werkzeug zum Hervorheben. Klicke auf den Button mit der Diskette, um den Screenshot auf deinem Computer zu speichern. Du kannst aus dem Snipping Tool auch direkt einen Anhang an eine E-Mail hängen, wenn du das Windows Mail-Programm nutzt.

english_section_name: Using the Snipping Tool

summary: Wisse, warum du eine Erweiterung nutzen würdest. Klicke auf den Firefox Menü-Button (☰) und wähle "Add-ons". Suche nach "screenshot". Klicke auf den "Installieren-Button neben der Erweiterung, die du installieren willst. Gehe auf die Seite, von der du einen Screenshot erstellen willst. Klicke auf den Button der Screenshot-Erweiterung. Wähle den Bereich, von dem du einen Screenshot erstellen willst. Bearbeite den Screenshot. Speichere den Screenshot. Passe die Optionen für den Screenshot an. Finde den gespeicherten Screenshot.

document: Der größte Vorteil bei der Nutzung einer Screenshot-Erweiterung ist die Möglichkeit, einen einzigen Screenshot von einer ganzen Seite zu machen, selbst wenn sie sich über den sichtbaren Bereich hinaus erstreckt. Mit Screenshot-Erweiterungen kannst du außerdem schnell Screenshots auf verschiedene Image Hosting-Seiten hochladen, einige von ihnen enthalten Tools zur Bearbeitung. Dies öffnet den Add-ons Manager. Dies zeigt eine Vielzahl verschiedener Screenshot-Erweiterungen an, die meisten von ihnen sind sich ziemlich ähnlich. Diese Anleitung stellt "Nimbus Screen Grab" vor. Andere beliebte Optionen sind z.B. "Screengrab und "Lightshot". Du kannst einen Doppelklick auf eine Erweiterung machen, um mehr Details einschließlich Bewertungen von Benutzern zu sehen. Schau dir ein paar verschiedene Erweiterungen an, bevor du dich für eine entscheidest. Bei manchen Erweiterungen musst du Firefox nach der Installation neu starten. Wenn du die Erweiterung installiert hast, gehe auf die Seite, die du mit einem Screenshot aufnehmen willst. Mit der Erweiterung kannst du einen Screenshot des sichtbaren Bereichs, einer manuellen Auswahl oder der gesamten Seite machen. Du kannst vielleicht auch über einen Rechtsklick auf die Seite darauf kommen. Es werden dir die verschiedenen Optionen für Screenshots angezeigt, die es für diese Erweiterung gibt. Wähle die Grenzen des Screenshots aus dem Menü. Wenn du den Bereich manuell festlegst, kannst du auf den Bildschirm klicken und ein Rechteck aufziehen, um auszuwählen, was du aufnehmen willst. Wenn die Erweiterung das Bearbeiten unterstützt, werden nach der Auswahl des Aufnahmebereichs Tools zur Bearbeitung angezeigt. Du kannst dann Anmerkungen machen, wichtige Bereiche hervorheben, skizzieren und mehr. Die Tools zur Bearbeitung werden unter der Adressleiste von Firefox angezeigt. Klicke auf "Fertig", wenn du mit deinen Änderungen fertig bist. Wenn du mit dem Bearbeiten fertig bist, kannst du auswählen, wo du den Screenshot speichern oder hochladen willst. Du kannst den Screenshot auch in die Zwischenablage kopieren, statt ihn zu speichern, wenn du ihn in ein Dokument einfügen willst. Während die Standard-Optionen für diese Erweiterungen normalerweise für die meisten Benutzer in Ordnung sind, kannst du die Einstellungen anpassen, indem du auf den Button der Erweiterung klickst und Optionen oder Einstellungen auswählst. Hier kannst du das gewünschte Format des Screenshots ändern, die Qualität anpassen, die Konventionen für die Namensvergabe ändern und je nach Erweiterung noch mehr. Deine gespeicherten Screenshots werden üblicherweise in den Ordnern Bilder oder Dokumente gespeichert. Du kannst den Standard-Ort zum Speichern in den Optionen deiner Erweiterung sehen.

english_section_name: Using an Extension

summary: Verstehe, wann du Tastenkürzeln nutzen wollen würdest. Drücke auf . Drücke auf . Drücke auf . Bearbeite deinen Screenshot in Paint.

document: Screenshot-Erweiterungen sind die bequemste Möglichkeit, um Screenshots von Web-Inhalten zu machen, aber wenn du einen Screenshot des Firefox-Fensters selbst machen musst, wirst du die Tastenkürzel von Windows nutzen wollen. Dies ist außerdem die schnellste Möglichkeit zur Aufnahme eines Screenshots, wenn du keine Erweiterungen installieren kannst. ⊞ Win+PrtScn , um einen Screenshot des gesamten Bildschirms zu machen (Windows 8 und neuer). Der Bildschirm wird einen Moment dunkel und der Screenshot wird als Datei in einem Ordner mit der Bezeichnung "Screenshots" erstellt. Den Screenshots-Ordner findest du in deinem Bilder-Ordner. Die Taste PrtScn ist auf deinem Computer vielleicht anders beschriftet, z.B. "Print Screen", "Prnt Scrn", "Prt Sc" oder anders. Du findest sie normalerweise zwischen den Tasten ScrLk und F12. Auf einem Laptop musst du vielleicht auch auf Fn drücken. PrtScn , um ein Bild deines Bildschirms in die Zwischenablage zu kopieren (alle Versionen von Windows). Das Drücken der Taste PrtScn kopiert ein Bild von allem, was derzeit auf deinem Monitor angezeigt wird, in die Zwischenablage. Du kannst diesen Screenshot dann in ein Programm wie Paint oder Word einfügen, um ihn als Datei zu speichern. Öffne nach der Aufnahme des Screenshots Paint, indem du auf ⊞ Win drückst und "paint" eintippst. Drücke auf Ctrl+V, um den kopierten Screenshot in das leere Paint-Dokument einzufügen. Speichere die Datei, um den Screenshot auf deinem Computer zu speichern. Alt+PrtScn , um einen Screenshot deines aktiven Fensters zu machen. Wenn du einfach einen Screenshot deines Firefox-Fensters machen willst, achte darauf, dass es aktiv ist, und drücke auf Alt+PrtScn. Dies kopiert das Bild des Firefox-Fensters in deine Zwischenablage, so dass du es in Paint einfügen kannst. Wenn du deinen Screenshot mit dem Befehl ⊞ Win+PrtScn gespeichert hast, klicke mit der rechten Maustaste auf die Datei und wähle "Bearbeiten". Dies öffnet ihn in Paint. Wenn du den Screenshot in Paint eingefügt hast, kannst du ihn vor dem Speichern bearbeiten. Hebe mit den Werkzeugen in Paint wichtige Bereiche hervor, füge Notizen hinzu und mehr.

english_section_name: Using Windows Shortcuts


summary: Schneide einen Kreis aus einem Karton aus. Schneide den runden Karton in zwei Hälften. Bereite das Papier für die Honigwaben vor. Plane die Linien für den Kleber. Wähle eine Farbe für die Linie. Lege ein weiteres Papier über das Papier, das du gerade festgeklebt hast. Trage den Kleber auf. Wiederhole diesen Vorgang mit 30 bis 40 Blatt Papier. Schneide das Honigwabenpapier. Klebe deinen Halbkreis auf das Honigwabenpapier. Nimm eine Nadel und Faden. Halte den Karton an beiden Enden. Klebe die Teile des Kartons zusammen. Hänge den Pompon auf.

document: Die Größe von dem Kreis ist dir selbst überlassen. Die kleinen Kreise ergeben kleine Pompons und die größeren Kreise ergeben größere Pompons. Du solltest zwei identische halbe Kreise haben. Schneide das Papier, das du verwenden möchtest, damit es deutlich kleiner ist, als das Blatt, das du als Unterlage verwendest. Lege dann ein Blatt von dem Papier flach auf die Unterlage Teile das Honigwabenpapier in 4 bis 8 Sektionen (abhängig davon, wie groß dein Papier ist) und halte es dabei flach auf der Untelage. Anstatt das Honigwabenpapier zu falten, zeichne die Linien auf dem Schmierpapier, wo die Knicke sein werden. Wechsele die Farben für die Markierungen in jeder zweiten Reihe.  Wenn du kein Papier als Unterlage verwendest, kannst du diese Markierungen auch mit einem Bleistift oder einem dünnen Stift direkt auf deinem Papier machen. Wenn du ein Stück Papier benutzt, das 10,8 cm x 14 cm (die Hälfte von einem 21,6 cm x 28 cm  Stück Papier) groß ist, kannst du einen Abstand zwischen den Linien von 3,18 cm und 4,45 cm einhalten. Halte dein Honigwabenpapier flach auf der Unterlage und führe den Klebestift vertikal an den Stellen über das Papier, wo du die Markierungen in der Farben gezeichnet hast. Wenn du ein dünnes Papier wie Zellstoffpapier verwendest, halte es fest und arbeite mit deinem Klebestift von der Mitte des Papiers zu den Rändern. Verhindere auf diese Weise, dass das Papier zerreißt. Drücke es fest an, um sicherzustellen, das es klebt. Trage den Kleber entlang der "gegenüberliegenden" Seiten, wie beim vorigen Mal auf. Lege ein weiteres Papier darauf und reibe darüber, damit der Kleber haftet. Achte darauf, dass du die Klebelinien zwischen den einzelnen Lagen abwechselst, um den Effekt der Honigwaben zu erzeugen.  Wechsle die Farbe für einen mehrfarbigen Pompon nach der Hälfte des Klebeprozesses. Wechsle die Farbe für ein gestreiftes Muster etwa alle 5 Blätter. Sobald du mit dem Kleben von dem Papier fertig bist, lege einen von den Halbkreisen darüber und zeichne die Umrisse grob auf das Papier. Schneide das Papier dann so, dass es etwas größer als die Schablone ist. Nachdem du das Papier geschnitten hast, klebe jeweils einen der Halbkreise auf jede Seite. Ziehe die Nadel mit dem Faden durch die obere Ecke von deinem Halbkreis, um einen einheitlichen Effekt zu erzeugen. Binde einen lockeren Knoten, schneide den Faden ab und wiederhole den Vorgang an der unteren Ecke.  Achte darauf, dass du etwas Luft in deinen Knoten gelassen hast, oder der Pompon wird sich nicht öffnen lassen.    Lasse den Faden auf einer Seite länger. Du kannst ihn später benutzen, um den Pompon aufzuhängen. Ziehe ihn langsam zu einem runden Ball auseinander. Das Honigwabenmuster wird beim Öffnen des Pompons sichtbar. Dadurch bleibt die kugelförmige Form des Pompon erhalten. Freue dich an deiner neuen Dekoration.

english_section_name: Honeycomb Pompoms

summary: Richte dein Papier so aus, dass die Ecken genau übereinander liegen. Falte dein Papier wie einen Fächer. Schneide die Ecken. Schneide ein 22,5 cm bis 25 cm langes Stück Blumendraht ab. Schiebe den Draht auf das Papier. Biege den überschüssigen Draht, um eine Schlaufe zu bilden. Fächere den Pompon auf. Hänge den Pompon auf, indem du die Angelschnur an einem Reißnagel befestigst.

document: Du wirst zwischen 8 und 13 Blättern pro Pompon brauchen. Das ist abhängig davon, wie dick dein Papier ist.  Je dünner das Papier ist, desto mehr Blätter solltest du benutzen. Dafür faltest du die Ecken von dem Papier 2,5 cm nach innen. Drehe dann den ganzen Stapel Papier um und mache das Gleiche auf der anderen Seite. Wiederhole diesen Vorgang solange, bis du einen langen Streifen Papier hast, der wie ein Akkordeon gefaltet ist. Sobald das Papier gefaltet ist, kürze die Ecken. Runde die Ecken für die weichen, weiblichen Pompons ab. Schneide eine scharfe Spitze für kantigere Pompons.  Mache dir keine Sorgen, wenn du die Schnitte nicht so perfekt hinbekommst, wie du möchtest. Obwohl die Form von den Ecken definitiv einen Effekt auf die Form von den Pompons haben wird, wirst du die kleinen Fehler später, wenn der Pompon auseinander gefaltet ist, kaum noch bemerken. Falte es in der Mitte. Der Draht sollte so dicht wie möglich an der Mitte von dem Papier sitzen. Drehe die Enden von dem Draht zusammen um sie zu fixieren. Gib dir nicht zuviel Mühe, den Draht besonders fest zu ziehen. Tatsächlich ist es leichter, den Fächer zu öffnen, wenn der Draht nicht so fest sitzt. Führe dann eine Angelschnur durch den Draht und mache einen Knoten. Achte darauf, dass genügend Angelschnur übersteht. Du wirst den Pompon später daran aufhängen. Hebe das obere Blatt langsam bis es gerade nach oben steht. Wiederhole diesen Vorgang mit den ersten vier Lagen. Drehe den Pompon dann herum und wiederhole den Vorgang. Fahre mit diesem Prozess fort, bis das ganze Papier aufgefächert ist. Arbeite dabei mit sanften, langsamen Bewegungen oder du riskierst, das Papier einzureißen. Um jedes Blatt so weit wie möglich nach oben zu schieben, versuche deinen Zeigefinger entlang der Knicke von dem äußeren Rand des Pompon in die Mitte zu schieben. Freue dich über deine neue Dekoration!

english_section_name: Hanging Pompoms

summary: Schneide das Papier in kleine Quadrate. Staple deine Quadrate. Falte den Stapel zweimal in der Mitte. Falte den Stapel diagonal, um ein Dreieck zu erzeugen. Falte die Seiten des Dreiecks nach oben. Nimm die geknickte Kante als Anhaltspunkt und ziehe eine halbovale Linie über den breitesten Teil des Dreiecks. Schneide entlang dieser Linie. Öffne das Zellstoffpapier. Falte die Schichten in der Mitte. Öffne die Blume und glätte die Blütenblätter. Binde die Blume auf dem Geschenk fest. Fertig.

document: Damit  verhinderst du, dass die Blumen schief werden. Die Größe der Quadrate ist von der Größe deines Geschenks abhängig. Wenn das Geschenk klein ist, arbeite mit kleineren Quadraten. Wenn das Geschenk größer ist, kannst du entscheiden, die Quadrate so groß wie möglich zu machen. Du solltest 4 Quadrate pro Blume haben. Dein Stapel sollte nun 16 Lagen haben. Falte das Dreieck noch einmal, um ein noch kleineres Dreieck zu erhalten. Das Resultat sollte ein noch kleineres Dreieck sein. Sie sollte sich von einem Ende zum anderen ziehen. Wirf den oberen Teil des Dreiecks fort. Schichte 8 Lagen so, dass die Blütenblätter leicht versetzt sind, um eine Blume zu bilden. Schichte für einen ganzen, runden Pompon alle 16 Lagen. Stoße ein Loch in die Mitte. Führe ein Band oder Zwirn durch das Loch. Bausche die Blütenblätter dann langsam auf und kreiere den Blumeneffekt. Lasse die letzte Lage für ein einzelnes Blütenblatt flach liegen. Bausche für den Pompon 8 Blätter nach oben und 8 Blätter nach unten. Befestige sie mit Zwirn oder Band an deinem Geschenk.

english_section_name: Paper Pompom Gift Toppers


summary: Tippe „Freunde finden“ an. Verbinde dich mit Facebook. Folge deinen Facebook-Freunden.

document: Du findest es in der oberen rechten Ecke des Fensters der App. Falls du dich nicht über dein Facebook-Konto bei Spotify angemeldet hast, klicke den „Mit Facebook verbinden“-Button an. Gib deine Login-Daten ein, um eine Liste deiner Facebook-Freunde zu sehen, die auf Spotify sind. Klicke die Namen von Facebook-Freunden an, deren Musik-Updates du gern sehen möchtest.

english_section_name: Following Your Facebook Friends

summary: Tippe/Klicke die Suchleiste an. Gib den Namen eines Künstlers ein, dem du folgen möchtest. Tippe oder klicke den Künstler an, der deiner Suche entspricht. Tippe oder klicke „Folgen“ an.

document: Du findest diese Leiste in der oberen Hälfte deines Bildschirms, in Weiß beschriftet.  Tippe in der mobilen App die drei waagerechten Linien in der oberen linken Ecke des Bildschirms an, um ein Menü zu öffnen, das die Suchfunktion enthält. Tippe „Suche“ an, um sie zu aktivieren. Im Menü, das von dieser Suchleiste aus aufklappt, siehst du entsprechende Ergebnisse erscheinen. Du wirst zur Spotify-Seite des Künstlers gebracht. Jetzt erhältst du Updates in deinem Musik-Stream, wann immer der Künstler neue Musik auf Spotify herausbringt.

english_section_name: Following Artists

summary: Gehe auf die Spotify-Webseite. Klicke in der oberen rechten Ecke „Anmelden“ an. Tippe „Anmelden“ an, wenn du deine Daten eingegeben hast. Bestätige, dass du angemeldet bist. Öffne die Spotify-App.

document: Du wirst zu einer Anmeldeseite gebracht, die dich um Informationen bittet, mit welchen du dein Konto erstellst. Der Button befindet sich ganz unten auf der Seite. Jetzt, da du ein Spotify-Konto erstellt hast, kehrst du zur Spotify-Startseite zurück. Du stellst fest, dass der „Einloggen“-Link in der oberen rechten Ecke nun deinen Nutzernamen anzeigt. Es kann losgehen! Falls du die App nicht gleich findest:   Gehe auf einem Smartphone auf deinen Home-Bildschirm und tippe das Symbol der Spotify-App an. Klicke auf einem Mac das Vergrößerungsglas in der oberen rechten Ecke deines Bildschirms an. Gib „Spotify“ ein und klicke das Spotify-Suchergebnis an. Klicke auf Windows den „Start“-Button in der unteren linken Ecke deines Bildschirms an. Gib „Spotify“ in die Suchleiste ein und klicke das Spotify-Suchergebnis an.

english_section_name: Getting and Opening Spotify

summary: Finde den Nutzernamen der Person heraus, der du folgen möchtest. Tippe/Klicke die Suchleiste an. Gib "spotify:user: Tippe/Klicke den Eingabe-Button an. Tippe den „Folgen“-Button an. Kehre zu deinem „Aktivität“-Feed zurück.

document: Nutzernamen bestehen auf Spotify separat von vollständigen Namen. Wenn du also nach Freunden suchst, kontaktiere sie, um nach ihren Nutzernamen zu fragen. So brauchst du nicht zu raten, welche Zahlen oder Symbole womöglich in ihren Nutzernamen existieren. Du findest diese Leiste in der oberen Hälfte deines Bildschirms, in Weiß beschriftet.  Tippe in der mobilen App die drei waagerechten Linien in der oberen linken Ecke des Bildschirms an, um ein Menü zu öffnen, das die Suchfunktion enthält. Tippe „Suche“ an, um sie zu aktivieren. [Nutzername]" in die Suchleiste ein. Ersetze [Nutzername] durch den Nutzernamen des Nutzers, dem du folgen möchtest.  Dies ist ein Tipp, um Spotify-Nutzern zu folgen, aber nicht Künstlern. Falls du den gültigen Namen eines Spotify-Nutzers eingegeben hast, siehst du sein Profil erscheinen. Dieser Button erscheint gleich unter dem Nutzernamen des Nutzers. Du siehst jetzt ein Live-Update der Musik, die jeder Nutzer, dem du folgst, gehört, geliket oder gespeichert hat. Um zu deinem Aktivität-Feed zurückzukehren:   Klicke auf dem Desktop den „Aktivität“-Button in der Seitenleiste links auf dem Bildschirm an. Tippe in der mobilen App die drei waagerechten Linien in der oberen linken Ecke deines Bildschirms an, um die Menüleiste zu öffnen. Tippe dann „Aktivität“ an.

english_section_name: Following Specific Users

summary: Tippe oder klicke von Spotifys Startfenster aus „Durchsuchen“ an. Tippe oder klicke „Entdecken“ an. Folge Künstlern auf der Liste, an denen du interessiert bist.

document: Auf einem Desktop befindet sich dieses in der Seitenleiste in der linken Hälfte des Fensters. Tippe in der mobilen App die drei waagerechten Linien in der oberen linken Ecke des Bildschirms an, um diese Option zu öffnen. Du wirst du einer Liste mit Playlisten, Alben und Künstlern gebracht, die Spotify dir basierend auf der Musik empfiehlt, die du gehört und gespeichert hast. Tippe oder klicke ein Lied, ein Album oder eine Playliste an, dir du dir ansehen möchtest. Wenn du dort bist, tippe den Namen eines Künstlers (oder Nutzers, im Falle einer Playliste) an, um zu dessen Profil gebracht zu werden. Wenn du den „Folgen“-Button anklickst, werden seine Veröffentlichungen, gehörte und gelikte Musik zu deinem Aktivität-Feed hinzugefügt!

english_section_name: Using the Discover Function


summary: Bestimme, wo du die vier Liter Wasser lässt. Du musst wissen, dass du, wie bei allen guten Rätseln, alles hast, was du für die Lösung brauchst. Mache dir klar, dass dieses im Wesentlichen eine simple Mathematikaufgabe ist.

document: Um deine vier Liter abzumessen, musst du sie irgendwo lassen. Wie John McClane richtig ableitet, passen sie unmöglich in den 3-l-Krug hinein. Das bedeutet, dass die richtige Antwort beinhalten muss, die richtige Menge Wasser in den 5-l-Krug zu bekommen. Die Lösung beinhaltet nicht, einen weiteren Krug einzubringen, die Wasserstände perfekt abzuschätzen oder nach Bruchstücken von Krügen zu suchen. Du hast zwei Krüge und einen unbegrenzten Wasservorrat. Wie kannst du nur diese Sachen benutzen, um auf vier Liter zu kommen? Spezifischer gefragt, wie kannst du 3 und 5 benutzen, um auf 4 zu kommen?   Unbegrenztes Wasser bedeutet, dass du so viel benutzen oder wegschütten kannst, wie du möchtest. Du kannst nicht genau schätzen, wie viel Wasser im Krug ist, es sei denn, du füllst ihn ganz. Ignoriere das Wasser und die Krüge einen Moment lang, falls du immer noch festhängst. Wie kannst du Dreien und Fünfen addieren oder subtrahieren, um auf 4 zu kommen? Das ist wirklich alles, was du tust. Die Zahlen repräsentieren nur zufällig Liter. Wasser hinzuzufügen oder wegzuschütten ist in Wirklichkeit einfach nur Addition und Subtraktion.

english_section_name: Figuring out the Answer (Hints)


summary: Suche nach Bissen an Beinen und Fußgelenken. Achte auf verhärtete, rote Flecken. Achte auf Jucken oder Schmerzen. Achte darauf, ob du Blasen bekommst, wenn du besonders sensibel auf Flohbisse reagierst. Achte auf Flöhe.

document: Flöhe beißen Menschen normalerweise an Stellen, die sie leicht vom Boden aus erreichen können, wie eben Füße, Fußgelenke und Beine. Gelegentlich beißen sie auch im Gebiet des Hüftbunds (in der Lücke zwischen T-Shirt und Hose) oder um den oberen Bereich deine Socken, wo diese abschließen. Die Bisse erscheinen normalerweise in kleinen Anhäufungen, was daran liegt, wie diese Parasiten sich ernähren. Anders als andere Insekten- und Parasitenbisse schwellen Flohbisse normalerweise nicht an. Stattdessen sehen diese Bisse typischerweise wie kleine rote Punkte aus, die einen kleinen, weißen Punkt in der Mitte haben.  Du kannst eventuell auch einen Einstich in der Mitte des Bisses sehen. Manchmal können Flohbisse auch bluten oder verschorfen, wenn du besonders viel an ihnen kratzt. Eines der Hauptsymptome bei Flohbissen ist das intensive Juckgefühl, das bei einigen Leuten ausgeprägter sein kann als bei anderen. Es kann auch sein, dass du die Bisse als schmerzhaft empfindest.  Wenn möglich, vermeide es die Bisse zu sehr zu kratzen. Exzessives Kratzen kann dazu führen, dass sich die Bisse entzünden, was den Juckreiz verschlimmern wird. Versuche, den Juckreiz zu behandeln. Dazu kannst du eine Creme zum Auftragen verwenden, wie zum Beispiel ein kühlendes, schmerzstillendes Gel oder eine Antihistamin-Salbe. Wenn du allergisch auf diese Bisse reagierst, kann es sein, dass du eine heftigere Reaktion auf die Bisse zeigst. Wenn dem so ist, kann es sein, dass die Bisse anschwellen und sich in ihrer Mitte eine Blase bildet, die dann platzen und verschorfen kann. Wenn du glaubst, dass du von Flöhen gebissen wirst, dann schau, ob du sie sehen kannst. Flöhe sind kleine, ca. ein bis drei Millimeter große, schwarze oder braune Insekten, die normalerweise springen. Du kannst sie auch sehen, wie sie sich durch menschliche Behaarung oder das Fell deines Haustieres bewegen. Flöhe haben keine Flügel. Es kann einfacher sein, diesen Parasit zu sehen, wenn du weiße Socken trägst (oder Socken in einer hellen Farbe).

english_section_name: Identifying Flea Bites on a Human

summary: Achte darauf, ob sich das Tier ständig kratzt oder beißt. Überprüfe, ob das Fell ungepflegter wirkt, sich ausdünnt oder ausfällt. Achte auf Schorf und wunde Stellen auf der Haut. Überprüfe, ob in dem Fell deines Haustiers oder in seinem Körbchen Kotspuren zu finden sind.

document: Wenn dein Haustier von Flöhen gebissen wird, dann wird es wahrscheinlich unter einem großen Juckreiz leiden. Du wirst wahrscheinlich bemerken, wie sich dein Hund oder deine Katze ständig kratzt oder die betroffene Stelle beißt, wenn diese mit den Krallen nicht erreicht werden kann.  Ein Tier, das unter Flohbefall leidet, kann auch schreckhaft und reizbar sein. Wenn sich dein Haustier viel kratzt und beißt, dann kann es sein, dass das Fell darunter leiden wird. Außerdem beinhaltet der Speichel der Flöhe Allergene, die Haarausfall verursachen.  Überprüfe also, ob dein Tier kahle Stellen im Fell hat oder ob das Fell ungepflegt beziehungsweise schmutzig aussieht. Katzen, die allergisch auf die Flohbisse reagieren, verlieren normalerweise großflächig Haare, während ein Hund nur am Schwanzansatz Haarausfall erleidet. Ein Tier, das unter Flohbissen leidet, kann offensichtlichen Schorf oder wunde Hautstellen haben, besonders in den Gebieten, wo es sich oft kratzt oder beißt.. Überprüfe also, ob das Tier Schorf oder Wunden hat, die sich um den Schwanz, am Hinterteil, den Beinen oder Nacken befinden.   Du kannst auch Rötungen oder Reizungen bemerken als auch Stellen finden, an denen sich die Haut verhärtet oder verfärbt hat. Wenn dein Haustier allergisch auf Flohbisse reagiert, dann können die Wunden eitern oder verschorfen. Selbst wenn du die Flöhe nie mit eigenen Augen gesehen hast, hinterlassen sie doch oft eindeutige Anzeichen, nämlich verräterische schwarze Flecken in dem Fell deines Tieres oder in seinem Körbchen. Geh mit einem Flohkamm durch das Fell, um zu sehen, ob du Kotspuren und lebende Flöhe finden kannst.  Versuche, dein Tier über einer weißen Unterlage zu bürsten, wie zum Beispiel ein Küchentuch, sodass herabfallender Kot oder Flöhe einfacher zu sehen sind. Um zu vermeiden, dass die Flöhe entkommen und durch dein Haus springen, kannst du dein Tier auch im Waschbecken oder der Badewanne bürsten, in das du ein wenig Seifenwasser einlässt. Auf diese Weise werden die Flöhe sterben, die während des Kämmens in das Wasser fallen. Da sich der Kot von Flöhen vornehmlich aus Blut zusammensetzt, wird dieser braun oder rotbraun im Wasser erscheinen. Konzentriere dich auf die Stellen deines Haustieres, die am wahrscheinlichsten von Flöhen befallen sein werden. Das heißt, normalerweise sammeln sich Flöhe bei Hunden um die Ohren, im Nacken, am hinteren Rücken und am Schwanzansatz. Bei Katzen sammeln sich die Parasiten um den hinteren Teil des Nacken und am oberen Teil des Kopfes.

english_section_name: Spotting Flea Bites on a Pet

summary: Halte deine Tiere im Haus, wenn möglich. Behandle alle Haustiere, die von Flöhen befallen sind, prompt. Säubere das Körbchen deines Tieres regelmäßig. Sauge deine Böden, Teppiche und Möbel ab. Versuche es bei einem schweren Befall mit einem Insektizid, das sich im ganzen Haus verteilt.

document: Wenn du von Flöhen gebissen wurdest, dann ist es wahrscheinlich, dass dein Haustier unter Flohbefall leidet. Tiere wie Hunde und Katzen können leicht Flöhe nach Hause bringen, wenn sie nach draußen gehen. Daher ist eine der besten Methoden, Flohbefall zu vermeiden, das Tier so weit wie möglich im Haus zu behalten.  Wenn dein Haustier nach draußen geht, dann kannst du ihm zum Schutz ein Flohhalsband anlegen oder ein Mittel auf der Haut auftragen, das Flohbefall vorbeugen kann. An einigen Orten ist es wahrscheinlicher als an anderen, dass es dort Flöhe gibt. Wenn du bemerkst, dass dein Tier immer von Flöhen befallen ist, nach dem es einen spezifischen Park besucht hat, dann geh mit dem Tier an einen anderen Ort. Dann kannst du sehen, ob sich die Situation verbessert. Wenn dein Tier tatsächlich Flöhe hat, dann solltest du diese sofort bekämpfen, um die Chance zu verringern, dass du gebissen wirst. Kämme dein Tier regelmäßig, um Flöhe und ihre Eier heraus zu bürsten und wasche es mit einem Shampoo gegen Flöhe oder benutze ein anderes Mittel, das sicher bei flohbefallenden Tieren angewandt werden kann.  Flohmittel, die sich für eine Tierspezies eignet, kann ungeeignet für eine andere sein. Du solltest zum Beispiel niemals Katzen mit einem Flohmittel behandeln, das Permethin enthält.   Eine gute Behandlungsoption sind Medikamente, die auf der Haut aufgetragen werden (Spot-on-Tropfen), wie zum Beispiel Frontline und Advantage oder Flohshampoos. Es gibt auch verschiedene Mittel auf dem Markt, die oral eingenommen werden können, und die schnell wirken, was hilfreich bei einem schweren Befall ist. Du kannst auch ein Flohhalsband kaufen, das alle Flöhe auf deinem Tier abtötet und zukünftigen Flohbefall vermeidet. Allerdings gibt es einige Flohhalsbänder, die bestimmte Insektizide (z. B. Tetrachlorvinphos, Carbaryl und Propoxur) enthalten können, die sowohl für Menschen als auch Tiere gefährlich sind. Floheier, Larven und Puppen können sich an Stellen ansammeln, an dem sich dein Tier regelmäßig aufhält. Um zu vermeiden, dass dein Tier erneut von den Parasiten befallen wird, sauge seine Bettstätte ab und wasche diese anschließend heiß.   Wenn du das Körbchen deines Tieres nicht waschen kannst oder wenn sich darauf besonders viel Kotspuren und Hautschuppen finden, dann wirf das Bettchen weg und kaufe ein neues. Es ist auch eine gute Idee, Stoffspielzeug und andere Dinge (wie Decken, auf denen dein Tier gerne schläft) zu waschen. Wenn dein Tier gerne bei dir im Bett schläft, dann wasche dein Bettzeug. Neben den Bereichen, in denen sich dein Haustier gerne aufhält, kann es auch helfen, wenn du den Rest deines Hauses säuberst, da du so Flohpuppen und –eier entfernen kannst, bevor diese schlüpfen können. Staubsauge also regelmäßig im ganzen Haus und besonders die Stellen, an denen dein Tier viel Zeit verbringt.  Nachdem du gesaugt hast, entleere sofort deinen Staubsauger und bringe diesen Abfall nach draußen. Wenn du einen sehr schlimmen Befall in deinem Haus hast, dann kann es am besten sein, wenn du im ganzen Haus ein Insektizid versprühst. Du kannst so ein Insektizid bei deinem Tierarzt erwerben oder einen Schädlingsbekämpfer engagieren, der dir mit dem Problem helfen kann.  Diese Mittel sind entweder als eine „Floh-Bombe“ oder ein Spray erhältlich und so designet, dass sie das Insektizid im ganzen Haus verteilen. Es kann sein, dass du diesen Prozess nach ein paar Wochen noch einmal wiederholen musst, um sicherzustellen, dass du auch die Flöhe abtötest, die nach der ersten Behandlung geschlüpft sind.

english_section_name: Preventing Flea Bites


summary: Bestimme, wie du deine Zeit verbringst. Schreibe deine Ziele auf. Priorisiere deine Ziele. Plane deine Zeit. Erkenne, dass deine Zeit kostbar ist.

document: Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten dies zu tun. Versuche ein Protokoll oder ein Tagebuch für mehrere Tage zu führen. Oder mache ein Diagramm oder eine illustrierte Grafik, um zu sehen, wie du deine Zeit verbringst. Achte darauf alles zu erfassen, was deine Zeit beeinflusst: Schlafen, Arbeiten, Essen, Aufgaben, Schule, etc. Sei ehrlich mit dir selbst. Das zeigt dir am besten, wie du deine Zeit managen kannst, besonders wenn du traurig bist, weil du zu viel Zeit deines Lebens in einem Bereich verbringst. Jetzt wo du weißt, wo deine Zeit hingeht, wie würdest du sie gerne verbringen? Vor allem, was möchtest du an deiner aktuellen Routine ändern? Wenn du verschwendete Zeit bemerkt hast, dann setze dir ein Ziel dies zu ändern. Zum Beispiel, wenn du dich selbst beim Beantworten von sinnlosen E-Mails wiederfindest, oder dabei, die ganze Zeit Extrapausen zu machen und auf Dinge zu warten, solltest du es zu einem Ziel machen, diese verschwendete Zeit zu retten. Das muss nicht unglaublich detailliert sein. Bringe nur deine Ziele in eine Reihenfolge, in der du sie gerne abschließen möchtest. Versuche mindestens 30 Prozent deiner wöchentlichen Zeit in die Erfüllung dieser Ziele zu stecken. Bewerte in regelmäßigen Abständen deine Ziele. Nach dem Abschluss einiger Aufgaben haben sich eventuell deine Prioritäten verschoben. Habe keine Angst davor, deine Ziele oder Pläne zu ändern. Gib dir selbst eine überschaubare Menge an Zeit und mache eine Liste von Zielen, die du erreichen musst. Mache eine separate Liste von Dinge, die du gerne erledigen würdest. Dann schaue dir deine Woche an und weise jedem Tag Aufgaben zu, damit du deinen Zielen näher kommst. Achte darauf Zeit für Familie, Entspannung oder Zeit nur für dich selbst einzuplanen. Während du nicht alle Details planen musst, solltest du dir sicher sein dir Zeit dafür zu resevieren. Pass auf, dass du deinen Terminkalender nicht mit Dingen vollstopfst, die dich nicht näher an deine Ziele bringen oder dich glücklich machen. Wenn etwas eine Zeitverschwendung zu sein scheint, versuche es kurz zu halten oder aus deinem Kalender zu löschen. Fühle dich auch nicht verpflichtet dazu alles selbst zu erledigen, da es sonst nicht korrekt ausgeführt wird. Du musst lernen zu vertrauen und abzugeben, damit deine Aufgaben erfüllt werden.

english_section_name: Evaluating Your Time

summary: Beginne mit deinem wichtigsten Ziel. Sag Nein. Intelligentes Multitasking. Sei vorbereitet. Delegiere oder bitte um Hilfe. Entferne Ablenkungen. Belohne dich selbst.

document: Das könnte leicht zu bestimmen sein, wenn eine große Deadline oder ein großes Ereignis bevorsteht. Setze den Großteil deiner Energie zur Vollendung der wichtigen Aufgaben ein, bevor du dich auf weniger wichtige Sachen konzentrierst. Du solltest dann an deinem größten Projekt arbeiten, wenn du tagsüber die meiste Energie dafür aufbringen kannst. Einige sind morgens am effektivsten, andere sind Nachtschwärmer. Finde heraus, was für dich funktioniert und verschwende keine wertvolle Energie. Du solltest dir von niemandem aus Schuldgefühlen etwas aufbürden lassen, was du nicht tun möchtest. Von Arbeitserwartungen mal abgesehen, solltest du dich nicht so fühlen, als müsstest du immer zustimmen Dinge für andere zu tun. Während einfache Gefallen kein großer Aufwand zu sein scheinen, können sie sich dennoch anhäufen, sodass du am Ende ganz erschlagen bist und letztendlich darum kämpfen musst, deine tatsächlichen Ziele zu erreichen. Lerne Nein zu sagen, ohne ein schlechtes Gewissen dabei zu haben. Fühle dich nicht so, als ob du dich erklären oder dich entschuldigen müsstest. Sag einfach, dass du das nicht tun kannst, weil es für dich nicht funktioniert. Während Multitasking nach einem guten Weg klingt, um deine Zeit zu verwalten, ist es tatsächlich schwierig damit erfolgreich zu sein. Multitasking ist bei Tätigkeiten nützlich, bei denen du nicht nachdenken musst (Wäscherei, Küche, Mahlzeiten, etc). Versuche nicht Notizen zu schreiben, während du einen Artikel liest und dabei telefonierst. Mit anderen Worten, erlaube deinen Gedanken sich auf eine Sachen zu konzentrieren, vorzugsweise zu einer Tageszeit, bei der du am besten arbeiten kannst. Warte z.B. nicht, um deine Hausaufgaben um 2 Uhr nachts zu machen, wenn du normalerweise schlafen würdest. Wenn du bemerkst, dass dein bestes Arbeitsfenster zwischen 16 und 17 Uhr nachmittags liegt, dann plane dort Zeit dafür ein. Lass dich nicht von Meetings, Terminen oder Fristen überraschen. Wenn du vorbereitet bist und sie in deinen Tag eingeplant hast, dann sind sie nützlicher, als wenn du unvorbereitet bist. Versuche bei der Planung für ein bestimmtes Ereignis einzuschätzen, wie lange es dauert. Wenn du dich dabei wiederfindest, dass es zu viel Zeit in Anspruch nimmt, dann halte das Ereignis kurz oder bitte um einen anderen Termin. Vielleicht merkst du, dass du zu viele Ziele oder Aufgaben hast, um alle abschließen oder erreichen zu können. Versuche, Verantwortlichkeiten auf Kollegen oder deine Familie zu übertragen. Dadurch wird wertvolle Zeit für dich frei und du kannst an anderen Projekten arbeiten oder dir zusätzliche freie Zeit geben. Hilfe in Anspruch zu nehmen führt auch dazu, dass es hin und wieder mal Menschen gibt, die nachschauen, wie es dir geht oder wie es bei dir läuft. Das hilft dir dabei bei deiner Arbeit konzentriert zu bleiben, während sie die ihnen zugewiesenen Aufgaben erledigen. Danke ihnen und sag ihnen wie viel Arbeit du durch ihre Hilfe geschafft hast. Das ist immer schwer hinzubekommen. Wenn du Probleme dabei hast Aufgaben abzuschließen, versuche dein Telefon auszumachen, dich von allen Seiten der sozialen Medien abzumelden, den Fernseher auszuschalten und an einen ruhigen Ort zum Arbeiten zu gehen. Du wirst feststellen, dass du in der Lage bist dich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und somit deine Effektivität erhöhst. Räume einen Platz für deine Arbeit auf. Das kann dein Schreibtisch, dein Büro oder ein Zimmer in deinem Haus sein. Einen freien Platz zu haben, hält dich von Ablenkungen fern. Wenn du mehrere Ziele erreicht hast oder dich besser auf Aufgaben konzentrieren kannst, dann gönne dir eine kleine Belohnung. Das könnte etwas Kleines und Einfaches sein wie ein kleine persönliche Pause am Tag, Zeit mit deinen Freunden oder etwas zusätzlicher Schlaf am Morgen.

english_section_name: Effectively Managing Your Time


summary: Kurzatmigkeit kann auftreten. Hämorrhoiden können auftreten. Achte auf Vorwehen.

document: Da das Baby größer wird, vergrößert sich auch deine Gebärmutter, was Druck auf dein Zwerchfell ausüben kann. Dieser Druck kann dir das Gefühl geben, dass du keine Luft bekommst. In der Nacht kann sich dieses Gefühl noch verstärken. Aufrechtsitzen ist eine Methode, um die Kurzatmigkeit zu lindern, sodass das Gewicht der Gebärmutter vom Zwerchfell weg anderweitig verteilt wird. Nimm dir zwei oder mehr Kissen, um deinen Kopf und Hals im Schlaf zu unterstützen und die Kurzatmigkeit zu lindern. Dein sich erweiternder Uterus kann noch mehr Druck auf deine Adern ausüben, was zu Hämorrhoiden in deinem After führen kann. Glücklicherweise kann man diese aber unter Kontrolle bekommen.  Ruh dich in der Simsposition aus, leg dich auf den Rücken mit beiden Beinen gegen eine Wand oder einen Stuhl nach oben gelehnt. Sprich mit deinem Arzt über Stuhlweichmacher. Versuche Verdauungsträgheit wie im Teil 1 beschrieben zu verringern. In dieser Phase der Schwangerschaft spürst du möglicherweise Vorwehen (Braxton-Hicks-Kontraktionen). Diese Wehen treten auf, wenn deine Gebärmutter anfängt zeitweise zu kontrahieren und zu entspannen. Du wirst aufgrund dieser Kontraktionen ein wenig Schmerzen haben, sie sind vergleichbar mit Menstruationskrämpfen. Das ist ein Zeichen, dass die Wehen sehr bald eintreten werden. Informiere sofort deinen Geburtshelfer, wenn du diese Vorwehen spürst. Überwache die Dauer und Intensität der Kontraktionen, wenn sie auftreten.

english_section_name: Learning about a Mother’s Third Trimester

summary: Mach dich mit der Entwicklung in den ersten vier bis zwölf Wochen der Schwangerschaft vertraut. Mach dich mit der Entwicklung in der 16. Informier dich über die Veränderungen des Babys in Woche 28 bis 40.

document: Im ersten Trimester werden die inneren Organe wie das Herz des Fötus angelegt. Sei dir bewusst, dass der Fötus in diesem Stadium dem Menschen noch nicht sehr ähnlich sieht, sondern einer Keimzelle mit Gesichtszügen mit erkennbarem Schwanz geicht, der später zu den Beinen wird. Per Ultraschall kann ab der achten Schwangerschaftswoche die Fruchtblase erkannt werden. Am Ende der zwölften Woche kann das Geschlecht des Babys für gewöhnlich erkannt werden. In dieser Zeit wird das Baby wahrscheinlich von 1 cm auf 8 cm Größe heranwachsen. Das Gewicht sollte zwischen 400 mcg und 45 Gramm sein. bis 24. Woche vertraut. In dieser Zeit sollte der Herzschlag des Babys mit Hilfe eines Dopplers (ein Instrument, das fetale Herztöne aufspüren kann) vernehmbar sein, am Ende des zweiten Trimesters kann er mit Hilfe eines Stethoskops gehört werden. Das Geschlecht kann ebenfalls mit Hilfe des Ultraschalls bestimmt werden. Andere innere Organe wie Leber und Magen funktionieren vollständig. Andere beachtenswerte Merkmale des Fötus in diesem Trimester sind die Anwesenheit von Flaumhaar (flaumiges Haar am Rücken und den Extremitäten, die nach der Geburt helfen, die Körperwärme zu regulieren), braunem Fett (für Wärmedämmung) und Käseschmiere (eine Substanz, die die Wärme reguliert). Der Fötus hat bereits einen Wach- und Schlafrhythmus.  Während des zweiten Trimesters sollte der Fötus etwa 10 cm groß sein. Gegen Ende der 24. Woche sollte die Größe etwa 36 Zentimeter betragen. Das Gewicht sollte zwischen 55 und 550 g liegen. Wenn eine Frau bereits in der 24. Schwangerschaftswoche das Baby bekommt, dann sollte das Baby in der Lage sein unter ständiger Überwachung und Sorge in der Neugeborenenintensivstation zu überleben. Aufgrund des Lungen-Surfactant können die Lungenbläschen vollständig funktionieren. Im dritten Trimester sollten die Augen deines Babys komplett geöffnet sein. Der Fötus sollte jetzt mehr wie ein Baby aussehen. Fettreserven sind an Armen und Beinen vorhanden. Es ist am besten, laut vorzulesen und klassische Musik zu hören während dieser Zeit, weil dein Fötus jetzt Töne wahrnehmen kann. Während des letzten Trimesters nimmt das Baby entweder eine Schädellage (Kopf zuerst) oder eine Steißlage (Füße oder Hintern zuerst) ein. Es gibt weniger Flaumhaar gegen Ende dieses Trimesters.  Wenn das Baby wach ist, kannst du in diesem Trimester Tritte fühlen, die stark genug sind, dass du leichtes Unbehagen verspürst. Die Größe des Babys sollte etwa 35 cm sein.

english_section_name: Learning about a Baby’s Development

summary: Stell dich darauf ein, etwas müde zu sein. Sei darauf vorbereitet einen empfindlichen und geschwollenen Busen zu haben. Vielleicht erlebst du Morgenübelkeit. Sei darauf vorbereitet bestimmte Gelüste zu verspüren. Kämpfe gegen Darmträgheit an. Du musst vielleicht häufig urinieren. Achte auf Kopfschmerzen. Sodbrennen kann auftreten. Achte auf deine Ernährung. Nimm Folsäurepräparate ein.

document: Die Müdigkeit tritt auf, weil dein Körper anfängt mehr Nährstoffe umzuwandeln, wenn du schwanger wirst. Das Hochlegen deiner Beine wird dir helfen, das Gewicht von deinen Beinen zu nehmen, was dich weniger müde sein lässt. Schwangere Frauen, besonders die, die voll arbeitstätig sind, sollten ihre Beine in der Pause für 30 Minuten hochlegen. Eine weitere Unannehmlichkeit in der Schwangerschaft ist ein empfindlicher und geschwollener Busen. Das liegt am erhöhten Östrogenlevel, das mit der Schwangerschaft einhergeht. Ein BH mit breiten Trägern wird dir dabei helfen, deinen empfindlichen Busen zu stützen. Behalte im Hinterkopf, dass du einen Doktor aufsuchen solltest, wenn der Schmerz nicht nachlässt oder sich über die Zeit hinweg verschlimmert. Man weiß noch immer nicht genau, warum Morgenübelkeit während der Schwangerschaft auftritt. Ein Grund dafür kann sein, dass es weniger Magenbeweglichkeit während der Schwangerschaft gibt, was heißt, dass der Körper die Nahrung nicht korrekt verarbeiten kann. Das könnte zu Morgenübelkeit führen.  Um mit der Morgenübelkeit umzugehen, solltest du versuchen kleine, häufige Mahlzeiten über den Tag verteilt zu dir zu nehmen, anstatt drei großer Mahlzeiten. Kleine Mahlzeiten helfen deinem Körper dabei, die Nahrungsmittel einfacher verdauen zu können. Halte immer eine Packung Salzkräcker bereit und iss sie früh am Morgen, bevor du aus dem Bett aufstehst. Das kann dir vielleicht helfen, deinen Magen zu beruhigen. Dieser Heißhunger tritt auf, weil dein Körper dir sagt, dass er bestimmte Nährstoffe, Vitamine und Mineralien braucht, die du zu dir nehmen solltest. Wenn die Gelüste gesund sind, dann sollten sie ermutigt werden. Wenn nicht, wie im Falle des Pica-Syndroms, was z.B. Heißhunger auf Papier und Haare ist, suche sofort medizinischen Beistand auf. Darmträgheit kann aufgrund des Gewichts des Fötus und des allmählichen Uteruswachstums Druck auf die Eingeweide ausüben. Das Gewicht auf die Gedärme kann die Fähigkeit der Nahrungsverarbeitung weiter verlangsamen. Iss Ballaststoffe, um deine Verdauung zu fördern. Großartige Quellen für Ballaststoffe sind Haferflocken, Äpfel, Vollkornbrot und Naturreis. Mindestens ein Liter Wasser pro Stunde kann auch helfen, Darmträgheit zu bekämpfen. Eine weitere Unbequemlichkeit während des ersten Trimesters der Schwangerschaft ist häufiger Harndrang. Die Ursache liegt im Druck des Uterus auf die Hinterseite der Blase. Vermeide Koffein, da es den Harndrang anregt wegen der harntreibenden Wirkung des Koffeins, das heißt es lässt dich ständig auf Toilette gehen. Im ersten Trimester der Schwangerschaft hast du vielleicht Kopfschmerzen. Diese Kopfschmerzen treten aufgrund des wachsenden Blutvolumens deines Körpers auf. Das Blut drückt unter Umständen auf Arterien deines Gehirns. Für den Umgang mit Kopfschmerzen:  Leg eine kalte Kompresse auf deine Stirn. Sprich mit deinem Arzt über die Einnahme von Paracetamol, um die Kopfschmerzen zu bekämpfen. Sodbrennen tritt auf, wenn die Magenbewegung oder die Fähigkeit der Nahrungsverwertung verlangsamt. Wenn das passiert, verlangsamt sich das Entleeren des Magens weiter.  Der Verzehr kleiner, häufiger Mahlzeiten ist in diesem Fall wieder besser, als drei große Mahlzeiten am Tag. Das hilft dabei, Nahrungsmittel besser zu verdauen. Sprich mit deinem Arzt über die Einnahme von Amphojel oder Maalox, um Sodbrennen zu bekämpfen. Deine Ernährung während des ersten Trimesters ist wichtig, weil sie die Grundlage für den Rest deiner Schwangerschaft legen wird. Es ist wichtig frische, förderliche und gesunde Nahrungsmittel während der Schwangerschaft zu essen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind während des ersten Trimesters eine gute Wahl, da sie Verdauungsträgheit abbauen. Zieh es in Betracht, mit deinem Arzt oder Ernährungsberater einen Ernährungsplan zu erstellen, der deinen Bedürfnissen angepasst ist. Folsäure ist ganz besonders im ersten Trimester wichtig, da es hilft, Entwicklungsfehler wie den Neuralrohrdefekt beim Baby zu verhindern. Sprich mit deinem Arzt über die tägliche Einnahme eines Folsäurepräparats mit etwa 400 mcg (Mikrogramm) Folsäure.

english_section_name: Learning about a Mother’s First Trimester

summary: Lerne die Veränderungen des zweiten Trimesters kennen. Du musst einiges verändern, um Rückenschmerzen zu verhindern. Deine Adern können sich entzünden. Dein Busen kann sich verändern, um sich an die Milchproduktion anzupassen. Deine Handflächen fangen vielleicht an zu jucken. Knöchelödeme treten ebenfalls im zweiten Trimester auf.

document: Das zweite Trimester der Schwangerschaft wird generell als angenehmer als das erste Trimester empfunden. Symptome der Morgenübelkeit und Müdigkeit fangen an zu verschwinden, aber es gibt neue Veränderungen in deinem Körper. Dein Unterleib beginnt sich mit dem Wachstum deines Babys auszudehnen. Während dein Baby wächst, wird dein Körper seine Haltung verändern, um sich an seine neues Gewicht zu gewöhnen. Es gibt verschiedene Methoden, den Schmerz, den du verspürst, zu lindern. Das beinhaltet:  Schuhe ohne Absätze. Absatzschuhe können die Kurve deines Rückgrats beeinflussen, also versuche, keine zu tragen. Laufe mit deiner Hüfte nach vorn geneigt, um dir selbst eine breitere Basis für Unterstützung zu geben. Leg eine warme Kompresse auf deinen Rücken. Nimm eine Kniebeugenhaltung ein, anstatt dich nach unten zu beugen, wenn du etwas aufhebst. Wenn sich das Gewicht deines Uterus erhöht, dann kann das viel Druck auf deine Adern ausüben und das macht es schwerer für das Blut, die unteren Extremitäten zu erreichen. Wenn das der Fall ist, dann können deine Adern schmerzen, sich entzünden und sich vergrößern.  Das Ausruhen in der Simsposition ist ein Weg deine Krampfadern zu entlasten. Dazu legst du dich auf den Rücken und hebst beide Beine gegen eine Wand oder einen Stuhl. Vermeide es, deine Beine übereinanderzuschlagen, wenn du lange Zeit sitzt. Laufe jeden Tag 30 Minuten, um deine Blutzirkulation fördern. Nimm Nahrungsmittel zu dir, die reich an Vitamin C sind, um deine entzündeten Adern zu entlasten. Tolle Vitamin C Quellen sind Zitrusfrüchte wie Orangen und Zitronen. Grünblättriges Gemüse ist ebenfalls reich an Vitamin C. Im zweiten Trimester werden sich deine Warzenhöfe verdunkeln und ihre Durchmesser werden sich vergrößern. Das passiert, wenn sich dein Busen auf die Milchproduktion vorbereiten. Deine Handflächen können im zweiten Trimester jucken. Diese Erscheinung ist normal während der Schwangerschaft und wird durch deinen erhöhten Östrogenlevel verursacht. Galmeilotion kann auf die betroffenen Gebiete aufgetragen werden, um das Jucken zu lindern. Das kann durch einen erhöhten Blutdruck in dieser Zeit hervorgerufen werden. Gleichzeitig wird dein Baby größer, was einen Großteil der Blutzufuhr zu deinen unteren Extremitäten abschneidet und deine Knöchel anschwellen lässt. Das Schlafen oder Ausruhen auf der rechten Seite, während du liegst, hilft dir, das Gewicht von den Beinen zu nehmen. Leg deine Beine hoch, wann immer du die Möglichkeit hast, um den Blutfluss zu verbessern.

english_section_name: Learning about a Mother’s Second Trimester


summary: Lasse den Klebstoff, falls du welchen verwendest, lange genug trocknen.

document: Klammern brauchen nicht fest zu werden, aber falls du deine Mäuseohren zusammengeklebt hast, solltest du 30 Minuten bis eine Stunde warten, bis der Klebstoff fest ist. Du kannst die Bindung zwischen deinen Mäuseohren und dem Haarreifen verbessern, indem du die geklebten Teile fünf bis zehn Minuten lang zusammenhältst, während der Klebstoff fest wird.

english_section_name: Attaching the Mouse Ears to the Headband


summary: Entscheide, welchen Eindruck du gerne machen würdest. Bitte deine Freundinnen um ihre Meinung. Wähle Stücke, die dich in einer bestimmten Gruppe platzieren. Bleibe dir selbst treu.

document: Anhand deiner Kleidung wird er dein Verhalten, deinen Charakter und deine Einstellung abschätzen. Kleine Details an deinem Outfit werden Signale darüber aussenden, wer du bist.    Menschen, die sich förmlicher kleiden, werden im Allgemeinen als klüger und erfolgreicher wahrgenommen. Menschen mit einem entspannteren Look werden als freundlicher und abenteuerlicher wahrgenommen. Du weißt vielleicht, was ein Outfit für dich bedeutet, aber andere Personen, die dich sehen, könnten eine ganz andere Meinung haben. Bitte eine Freundin, von der du weißt, dass sie ehrlich sein wird, um ihre Meinung zu deinem Outfit. Frag nicht nur, ob es ihr gefällt, sondern auch, was für einen Eindruck du damit machst. Was würde sie darüber denken, wenn sie dich noch nie zuvor gesehen hätte?    Versuche es auch mit einem männlichen Freund, sodass du eine männliche Sichtweise zu dem Outfit bekommen kannst. Versuche, mehr als eine Meinung zu bekommen, da deine Beziehung zu verschiedenen Freunden ihre Sichtweise deines Outfits beeinflussen kann. Anhand der Antwort deiner Freunde kannst etwas braver oder gewagter machen oder es komplett verändern. Wenn du weißt, dass du und der Junge ähnliche Interessen habt, trage etwas, das euch verbindet. Bestimmte Kleidungsstücke können anzeigen, dass du zu einer bestimmten Gruppe gehörst.    Wenn ihr beide Musik liebt, könntest du ein Band-T-Shirt tragen. Trage eine Halskette, ein Armband oder einen Rock den du auf Reisen gekauft hast, um zu zeigen, dass du ein abenteuerlustiger Freigeist bist. Cowboy-Stiefel werden Eindruck machen, dass du das Land und die Natur liebst. Doc Martens werden dich eher in der Nähe der Punkszene einordnen. Bedenke, dass es dabei nicht nur um ihn, sonder auch um dich geht. Du willst die Art von Jungs anziehen, die du magst. Dein Outfit gehört zu deiner eigenen persönlichen Darstellung von dir selbst und sagt etwas über dich aus. Deine Persönlichkeit durch dein Outfit zur Geltung zu bringen wird dir helfen, einen Jungen zu finden, der von Anfang an gut zu dir passt.   Bleibe deinem gewöhnlichen Stil treu, anstatt deinen Look für das erste Treffen zu verändern. Du möchtest, dass er dein wahres Ich kennenlernt. Du solltest nicht komplett anders aussehen, wenn ihr euch das nächste Mal trefft.

english_section_name: Projecting Your Personality

summary: Finde heraus, wo ihr euch treffen werdet. Passe dich an die Tageszeit an. Kombiniere einen entspannten Look mit Stil. Vermeide es, ein schickes Outfit mit zu lässiger Oberbekleidung zu bedecken. Trage bequeme Schuhe.

document: Wenn du versuchst, zu entscheiden, was du tragen willst, ist es hilfreich, zu wissen, was ihr machen werdet. Du würdest dich für die Kirche anders kleiden als für die Schule oder für einen Club. Daher ist es gut, zu wissen, was an dem Ort, wo ihr euch trefft, angebracht ist. Dein Outfit wird von deiner Umgebung abhängen.   Such online nach dem Ort, um Bilder zu sehen und herauszufinden, wie schick oder entspannt er ist. Suche nach Bildern von Menschen dort, um zu wissen, welche Kleidung angebracht ist. Besuche den Ort, bevor du dich mit ihm triffst, um persönlich eine Vorstellung davon zu bekommen. Die Tageszeit wird auch beeinflussen, was du anziehst. Abgesehen davon, dass du die Temperatur berücksichtigen musst, gibt es auch Unterschiede zwischen der Kleidung für tagsüber und nachts.    Tagsüber solltest du helle oder leuchtende Farben, lockerer Stile und weniger Schmuck tragen. Du kannst dich für ein Kleid entscheiden, aber es sollte ein einfaches Etuikleid, Hemdblusenkleid oder Wickelkleid sein. Ein Treffen am Abend setzt einen förmlicheren Stil voraus, wie das kleine Schwarze mit Stöckelschuhen und einem auffälligen Schmuckstück. Wenn du dich locker kleiden willst, solltest du darauf achten, trotzdem gut angezogen und nicht nachlässig zu wirken. Kombiniere sehr lockere Kleidung mit etwas ein bisschen Eleganterem, um nicht zu salopp gekleidet zu sein.    Zerrissene Jeans funktionieren zum Beispiel mit einem schicken Paar Stöckelschuhen und einem Pulli oder einer Seidenbluse. Kombiniere etwas in einer Übergröße mit etwas eng Anliegendem, wie Strumpfhosen oder Leggings, sodass dein Outfit nicht zu schlabbrig oder schlecht sitzend aussieht. Wenn du das perfekte Outfit für den Abend zusammengestellt hast, solltest du dein schickes Kleid auf keinen Fall mit einem alten schlabbrigen Mantel verdecken oder deine riesige, zerbeulte Handtasche über deine Schulter werfen. Denke voraus, was du brauchen wirst und achte darauf, dein Outfit damit aufzuwerten anstatt davon abzulenken.    Schwarze Lederjacken sind klassisch und stylish und passen zu fast allem. Sie sind eine großartige Ergänzung zu deiner Garderobe. Wähle kleine Handtaschen, die dir die Hände freihalten, wie Clutches oder Handgelenktaschen. Wenn du mehr Platz für Dinge brauchst, verwende die Taschen deiner Jacke. Mittlere und niedrige Stöckelschuhe, sowie flache Schuhe passen gut zu einem entspannten Outfit. Wenn dich förmlich kleidest, sind Stöckelschuhe toll, aber sie können auch schrecklich schmerzen. Wenn du dich für Stöckelschuhe entscheidest, ist der Tragekomfort ebenso wichtig, wie die Mode. Wähle Schuhe, die bequem und einfach zu tragen sind.   Vermeide unglaublich hohe Schuhe. Es kann nicht nur schwierig sein, darin zu gehen, sondern du bist darin vielleicht auch größer als er, wenn sie zu hoch sind.

english_section_name: Dressing for the Occassion

summary: Finde so viel wie möglich über ihn heraus, bevor ihr euch trefft. Sei selbstbewusst in deiner Kleidung. Wähle einen Mittelweg. Trage etwas Make-up, aber nicht zu viel. Zerbrich dir nicht zu sehr den Kopf darüber.

document: Menschen reagieren normalerweise positiver auf Menschen, mit denen sie Gemeinsamkeiten haben und dazu gehören Menschen, die sich ähnlich kleiden.   Je mehr du über ihn weißt, desto einfacher wird es sein, seinen Geschmack  zu treffen. Überlege dir ein paar Fragen, die du ihm zu seiner Persönlichkeit und seinem Stil stellen kannst.    Frag ihn, wo er aufgewachsen ist. Verschiedene Gegenden bringen unterschiedliche Stile mit sich. Jemand aus einem trendigen Großstadtviertel hat vielleicht einen modischeren Stil als jemand vom Land. Frage ihn nach seinen Hobbys. Wenn gerne Zeit in Musikläden und Cafés verbringst, ist er vielleicht eher ein Hipster. Jemand, der Sport liebt, bevorzugt vielleicht T-Shirts und kurze Hosen. Es gibt bereits genügend unbekannte Faktoren bei einem ersten Treffen. Du solltest selbstbewusst wirken. Das ist kein guter Zeitpunkt, um ein völlig neues Outfit auszuprobieren. Wähle Kleidung, die dir wirklich gefällt und in der du dich gut fühlst.    Überlege, für welche Outfits du in der Vergangenheit Komplimente bekommen hast. Wähle bequeme Kleidung, die gut sitzt. Du solltest dir nicht den ganzen Abend darüber Sorgen machen müssen, ob deine Kleidung verrutschen könnte. Vermeide Kleidungsstücke, bei denen du das Gefühl haben, dass sie „zu sehr“ irgendetwas sind. Das könnte heißen, zu kurz, zu eng, zu auffällig oder zu langweilig. Wenn du es bereits im Vorhinein hinterfragst, trage es nicht.   Spare dir die gewagteren Outfits für später, wenn du die Dinge etwas spannender machen willst. Es ist traurig aber war, dass Leute positiver auf Mädchen reagieren, die Make-up tragen als auf solche, die das nicht tun. Das ist aber ein zweischneidiges Schwert, da dir dieser Respekt auch verweigert werden kann, wenn du zu viel Make-up trägst.    Beschränke dich auf etwas Puder, Rouge, Wimperntusche und Lippenstift. Vermeide beim ersten Treffen übertriebenes Augen-Make-up oder knalligen Lippenstift. Er ist vielleicht gar nicht die Art Mensch, die allzu viele Gedanken, Mühe und Geld für seine eigene Kleidung aufwendet. Wenn das der Fall ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass er deine Kleidung interpretiert oder allzu sehr darauf achtet, was du trägst.    Wenn er jedoch viel Zeit oder Geld für sein Outfit aufwendet, ist er wahrscheinlich genauso besorgt wie du.

english_section_name: Making a Good First Impression


summary: Belasse noch nicht geschätzte Stücke im ursprünglichen Zustand. Meide Gutachten über das Internet. Beauftrage einen Gutachter. Besorge dir einen Beweis für den Schätzwert. Lasse den Wert deines Stückes erneut schätzen.

document: Wenn dir ein kleiner Riss oder andere Beschädigungen an deinem Tafelservice auffallen, könntest du den Wunsch verspüren, die Beschädigung schnell zu reparieren oder auszubessern. Den Originalzustand deines Tafelservice zu verändern könnte jedoch zu einer Wertminderung führen.  Selbst wenn die Veränderung, die du durchführen möchtest, unter normalen Umständen eine Verbesserung darstellen würde, kann sie dazu führen, dass der Schätzpreis niedriger ausfällt, als sein Originalzustand dir eingebracht hätte. Behalte alle Bestandteile, Ersatzteile oder abgebrochenen Stücke des Originalstückes. In manchen Fällen könnte der Gutachter dir raten, das Stück von einem Experten reparieren zu lassen. Den Wert eines Stückes im Internet schätzen zu lassen kann zwar sowohl preiswert als auch zeitsparend sein, die Qualität und die Detailgenauigkeit, die du bekommen wirst, ist aber geringer als bei einem Gutachten, bei dem ein Experte das Stück tatsächlich begutachten konnte. Um den Zustand des Stückes im Ganzen beurteilen zu können, muss der Gutachter es anfassen und genau untersuchen.  Wenn du Schwierigkeiten hast, einen Gutachter zu finden, oder dies über deinem Budget liegt, dann könntest du den Treuhänder der Bank oder den Testamentsvollstrecker bitten, einen Experten ausfindig zu machen, der dein Tafelservice schätzen kann (sofern du es geerbt hast). Zudem solltest du dein Tafelservice möglichst nicht von einem Auktionshaus oder einem Händler schätzen lassen. Sie könnten den Wert deines Stückes niedrig ansetzen, in der Hoffnung es preiswert erstehen zu können. Gutachter haben unterschiedliche Fachgebiete, daher musst du mitunter mit mehreren Gutachtern in Kontakt treten, bis du den richtigen für dein Tafelservice gefunden hast. Erkundige dich genau nach dem Fachgebiet des Gutachters und finde auch heraus, seit wann er sich mit alten Tafelservices beschäftigt. Prüfe zudem seine Referenzen, um sicherzustellen, dass du nicht über den Tisch gezogen wirst.  Nachdem du einige potenzielle Gutachter ausgewählt hast, solltest du sie um einen schriftlichen Kostenvoranschlag für das Gutachten bitten, in dem auch die Arbeitsdauer stehen sollte. Generell dauert ein schriftlicher Bericht und eine vollständige Begutachtung eines Tafelservice einen Monat. Stark gefragte Gutachter benötigen mitunter auch länger. Dieser Beweis besteht gewöhnlich aus einem schriftlichen Bericht. In diesem Bericht steht normalerweise der Grund für das Gutachten, die Techniken, mit denen der Wert des Tafelservice bestimmt wurde, eine Beschreibung des Tafelservice und der geschätzte Wert des Tafelservice. Mit der Zeit wird sich auch der Wert deines Tafelservice ändern, sodass sich der alte Schätzwert von dem neuen enorm unterscheiden könnte. Zudem kann sich der Wert deines Stückes durch die Marktlage verändern. Wenn z.B. ein ähnliches Tafelservice den Markt gesättigt hat, kann dies den Wert deines Tafelservice mindern. In den meisten Fällen sollte in dem schriftlichen Gutachten stehen, wie die derzeitige Marktlage für deine Art Tafelservice ist.

english_section_name: Appraising Your Antique Dinnerware

summary: Finde die richtigen Anhaltspunkte mithilfe einer kurzen Internetsuche. Nutze eine Bücherei oder eine Buchhandlung für deine Recherche. Stelle die wahrscheinliche Herstellungsperiode deines Tafelservice fest.

document: Es gibt viele Webseiten, die sich dem Verkauf von Porzellanstücken oder der Suche nach Ersatzstücken für Porzellanservices widmen. Du könntest diese Seiten als Recherchequelle nutzen. Sie haben oft eine alphabetische Liste mit den verschiedenen Porzellanherstellern sowie Bilder der einzelnen Stücke. Onlinegutachten können den Wert deines Tafelservice nur selten genau schätzen. Du solltest diese Internetdienste am besten nur benutzen, um weitere Anhaltspunkte zu erhalten. Digitale Bilder können von schlechter Qualität sein und ein genauer Vergleich ist oft schwierig. Aus diesen Gründen könntest du dir Bücher in einer Bücherei oder der Sachbuchabteilung deiner Buchhandlung vor Ort anschauen. Wenn du an diesen Orten nach Vergleichsquellen suchst, kannst du dein Tafelservice besser vergleichen, was dir bei seiner weiteren Bestimmung helfen wird.  Deine Bücherei vor Ort könnte eine Abteilung speziell für Kunst und Sammelobjekte haben. Dies könnte der beste Ausgangspunkt für deine Suche sein. Wenn sich auf deinem Tafelservice der Herstellername (z.B. Limoges oder Wedgwood) befindet, wirst du dort gewiss auch Bücher über diese Porzellanhersteller finden können. Manchmal kann Porzellangeschirr auf den ersten Blick in verschiedene Epochen passen. Sobald du deine Auswahl aber auf einige wenige eingrenzen konntest, kannst du dein Stück mit anderen Stücken aus der jeweiligen Zeit vergleichen. Wenn dir Ähnlichkeiten auffallen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass dein Stück aus dieser Zeit stammt. In manchen Fällen liefert dir die Boden-/Stempelmarke auf der Unterseite des Stückes das genaue Herstellungsdatum. Dies ist für deine Nachforschungen äußerst hilfreich.

english_section_name: Researching to Learn More

summary: Stelle fest, ob dein Service die typischen Merkmale von Porzellan aufweist. Vergleiche die Muster auf deinem Porzellanservice mit Stücken im Internet. Untersuche dein Service auf Einheitlichkeit und beurteile seine Qualität. Suche nach einer Stempel- oder Bodenmarke. Nutze historische Strömungen zu deinem Vorteil.

document: Altes Porzellangeschirr hat bestimmte Merkmale, die es von Tafelservices aus anderen Materialien unterscheidet. Die zwei Hauptmerkmale, auf die du achten solltest, sind Form/Stil und das Muster auf dem Geschirr. Diese Merkmale hängen stark von der Epoche ab, in der sie entstanden sind.  Vor den 1950ern waren die meisten Porzellanteller rund, mit der Ausnahme von einigen Art déco-Stücken in den zwanziger Jahren des letzten Jahrhunderts. Generell handelt es sich bei Tellern aus Porzellan entweder um Teller mit Fahne oder um sogenannte Coupteller (auch „Coupeteller“ geschrieben). Teller mit Fahne haben in ihrer Fläche eine Vertiefung (Spiegel), sodass sich der Rand (Fahne) deutlich hervorhebt. Coupteller hingegen bestehen aus einer Fläche, die bis zum Tellerrand keine Unterbrechung aufweist. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn du den Hersteller kennst, da viele Muster nur von bestimmten Herstellern benutzt wurden. Du solltest beim Vergleichen darauf achten, dass die besonderen Merkmale (z.B. Randgestaltung und kunstvolle Verzierungen) bei beiden Stücken identisch sind. Zwei Beispiele für herstellereigene Porzellandekore sind das zarte Blumendekor von Haviland und die Stücke von Wedgwood, die für Porträts und Bildmotive aus der griechischen Antike bekannt sind. Ein vollständiges Service ist oft wertvoller als ein einzelnes Stück. Allerdings werden verschiedene Stücke mit ähnlichen Mustern oft fälschlicherweise als Teil des gleichen Service angesehen. Die meisten Stücke in einem Service sind gewöhnlich einheitlich gestaltet, einschließlich ähnlicher Ränder, Randverzierungen, Formen und Muster.  Während du deine Stücke auf ihre Einheitlichkeit untersuchst, kannst du gleichzeitig auch ihren Zustand genau begutachten. Idealerweise ist ein Service sowohl im Mustern als auch in der Farbgebung einheitlich. Du kannst die Qualität eines Stückes auch gut an seiner Glasur und Struktur bestimmen. Die Glasur sollte keine Bläschen oder Risse aufweisen und die Unterseite des Stückes sollte vollkommen ebenmäßig sein, sodass es fest auf dem Tisch steht. Dies ist der einfachste Weg, um den Hersteller deines Service herauszufinden, obwohl die Bodenmarken in vielen Fällen verblast oder unlesbar geworden sind. Sobald du den Hersteller kennst, kannst du im Internet nach dem ungefähren Wert deines Stückes/Service suchen.  Die Stempel- oder Bodenmarke befindet sich meistens auf der Unterseite des Geschirrs. Suche nach einer aufgemalten, eingeprägten oder gestempelten Marke. Die Bodenmarke kann sehr klein sein. Gewöhnlich besteht sie aber aus einer Art Wappen, dem Namen des Herstellers und möglicherweise sind auch Ziffern, die Stückzahl oder das Herstellungsdatum des Stückes angeben. Eine gute Methode, um den ungefähren Wert deines Stückes herauszufinden, ist, im Internet auf einer Auktionsseite nach einem identischen oder nahezu identischen Stück zu suchen, um seinen Marktpreis zu erfahren. Allerdings kann sich dieser Schätzwert von dem eines professionellen Gutachters enorm unterscheiden. Wenn du herausfindest, dass dein Service wertvoll ist, dann solltest du es am besten von einem Experten begutachten lassen, um seinen genauen Wert zu bestimmen. Wenn die Bodenmarke auf deinem Porzellanstück unlesbar ist, dann kannst du sie mit den Marken auf ähnlichen Services in einem Antiquitätenkatalog in einer Bücherei oder in einem Porzellanverzeichnis im Internet vergleichen. Bestimmte Stile waren zu bestimmten Zeiten beliebter als andere. Beispielsweise haben Tafelservices aus den Jahren 1900 bis 1920 häufig Blumenmuster in Violetttönen und Pastellfarben. Zudem handelte es sich oft um Teller mit Fahne und abgerundeten Ecken. Nachstehend findest du noch andere Stile, die dir bei der Identifizierung eines alten Service helfen könnten:  Stile von 1920 bis 1940: Während dieser Zeit hatte Porzellangeschirr oft kräftige Farben und geometrische Formen. Pastellfarben waren aber ebenfalls beliebt; zudem auch vergoldete oder versilberte Stücke in Elfenbein oder Cremeweiß. Stile von 1940 bis 1950: Während dieser Zeit war Porzellangeschirr meistens in kräftigen Farben wie Rot, Blau oder Grün gehalten, wohingegen Pastellfarben selten waren. Die beliebteste Form war randlos und geradlinig. Stile von 1950 bis 1970: Während dieser Zeit hatte Porzellangeschirr selten einen Goldrand, da dieser durch die jüngste Erfindung der Mikrowelle unpraktisch wurde. Pastellfarben waren wieder beliebt, aber in gedämpfteren Tönen als früher.

english_section_name: Inspecting for Antiques