summary: Vergiss nicht zu essen. Treibe Sport. Entscheide dich für einen Teamsport. Schlafe dich aus.

document: Sexuelle Gedanken oder Unzufriedenheit können aus einer anderen Quelle der Unzufriedenheit stammen: Hunger. Lasse also keine Mahlzeiten aus. Versuche, drei gesunde, ausgewogene Mahlzeiten pro Tag zu dir zu nehmen und vergiss dabei nicht das Trinken, gerade bei hohen Temperaturen. Um deinen Geist so scharf zu halten, dass er die sexuellen Gedanken abwehren kann, versuche es mit Gehirnnahrung wie Sellerie, Spinat, Walnüsse, Sonnenblumen- oder Kürbiskerne und sogar dunkler Schokolade. Sport ist natürlich an sich schon gesund, aber er bringt zudem bestimmte Vorteile mit sich, die dir dabei helfen können, die beherrschenden Gedanken an Sex abzufedern. Sport kann fesselnd und ablenkend sein, und wenn du dich körperlich voll anstrengst, tendiert dein Geist außerdem dazu, andere Ablenkungen in den Hintergrund treten zu lassen. Sport gibt dir einen natürlichen Endorphin-Rausch. Endorphine verschaffen dir allgemein ein gutes Gefühl und helfen bei der Linderung von Depressionen. Auch während des Sex werden Endorphine freigesetzt, zusammen mit anderen Chemikalien wie dem Hormon Oxytocin. Deswegen kann Sport auch ein guter Ersatz für Sex sein. Bei einem Einzelsport kann es dir manchmal schwer fallen, deinen eigenen Gedanken zu entkommen. Bei einem Teamsport ist das weniger ein Problem, weil es sich dabei um eine soziale Aktivität handelt. Entscheide dich für den richtigen Sport und das richtige Team. Du kannst dich natürlich auch zu einem Mitspieler in deiner Mannschaft oder deiner Liga hingezogen fühlen, deswegen solltest du vorher darüber nachdenken, ob die Vorteile des Sports die Risiken übertreffen, deine Gedanken an Sex noch schlimmer zu machen. Du könntest auch darüber nachdenken, einer reinen Männer/Frauen Mannschaft oder Liga beizutreten. Wenn du müde bist, fällt es dir auch schwer, dich zu konzentrieren. Schlafmangel senkt deine Aufmerksamkeit und deine Konzentration und kann deine Stimmung beeinflussen. So fällt es dir schwerer, deine Gedanken vom Sex abzuhalten und die oben beschriebenen Gegenmaßnahmen umzusetzen. Stelle sicher, dass dein Bett bequem ist und du deine achte Stunden Schlaf (inklusive Tiefschlaf/REM-Schlaf) bekommst.

english_section_name: Staying Healthy

summary: Kommuniziere mit deinem Partner. Siehe Sex als etwas Romantisches an. Entwickle eine gesunde Einstellung zur Selbstbefriedigung. Erinnere dich daran, dass es im Leben nicht nur um Sex geht.

document: Wenn du in einer Beziehung bist, ist Kommunikation das entscheidendste, um ein gesundes Sexleben zu kultivieren. Deine Gedanken auszusprechen ist auch eine gute Methode, um zu verhindern, dass sie in deinem Kopf wachsen und sich festsetzen. Stattdessen können sie zu einem besseren Sexleben beitragen.  Wenn du sexuell aktiv bist, kommuniziere mit deinem Partner, um eine gesunde und offene sexuelle Beziehung zu führen, die euch beide ausfüllt. Diese Kommunikation muss auch nicht rein verbal stattfinden. Du kannst deinem Partner z.B. kleine Nachrichten schreiben. Ihr könnt euch auch als Paar zusammen einen Film oder eine Show anschauen, die deine Gedanken zeigen oder ansprechen. Wenn du nur widerwillig mit deinem Partner über Sex sprichst, denke immer daran, das Gespräch selbst kann schon ein Antörner sein.  Wenn du nicht sexuell aktiv bist, ist es genauso wichtig zu kommunizieren. Wenn du öfter an Sex denkst, als es dir lieb ist, obwohl ihr noch nicht sexuell aktiv seid, ist der Grund vielleicht, dass dir etwas an eurem Sexleben fehlt oder dich frustriert. Sprich offen und ehrlich mit deinem Partner darüber. Du solltest auch sicherstellen, dass deine Erwartungen mit denen deines Partners übereinstimmen. Du solltest z.B. herausfinden, ob und wann dein Partner mit dir sexuell aktiv werden möchte. Aber auch er oder sie sollte wissen, wenn du dich für Sex bereit fühlst. Wenn du in einer Beziehung bist, nutze deinen Sexualtrieb als einen Ausdruck deiner Liebe und Zuneigung zu deinem Partner. Sei grundsätzlich eher romantisch als rein sexuell. Auf diese Weise könnt ihr eine emotionale Intimität zueinander aufbauen. Es gibt nichts, weswegen du dich bei der Masturbation schuldig fühlen solltest, gerade wenn es deine sexuellen Gedanken und Triebe unter Kontrolle hält. Enthaltsamkeit kann deine Triebe sogar noch verschlimmern. Wenn du ständig an sexuelle Partner denken musst, kannst du regelmäßig mit anderen ausgehen und währenddessen deine Gelüste teilweise dadurch befriedigen, dass du dich selbst befriedigst. Dadurch kannst du deinen Geist für wichtigere Dinge freihalten. Achte nur darauf, dass die Masturbation sich nicht zu einer neuen Sucht entwickelt. Jedes Thema, über das wir uns zu viele Gedanken machen oder von dem wir regelrecht besessen sind, kann uns allumfassend vorkommen. Sex ist wichtig und erscheint uns manchmal omnipräsent, aber das Leben lässt sich nicht nur auf Sex und Lust reduzieren. Du bist eine komplexe, vielschichtige Person. Halte also deine vielseitigen Gedanken, Interessen und Fähigkeiten in Ehren.

english_section_name: Cultivating a Healthy Sex Life

summary: Betrachte und analysiere, zu welchen Kategorien deine Auslöser gehören. Kenne deine eigenen speziellen Auslöser. Erschwere dir den Zugriff auf Pornografie. Halte eine Liste mit „unerotischen“ Themen parat. Ersetze deine Auslöser durch andere Gedanken oder Themen. Gehe dir selbst gegenüber eine Verpflichtung ein. Mache dich selbst nicht fertig.

document: Während es manchmal einfach sein kann, bestimmte Auslöser oder situationsbedingte Auslöser (siehe weiter unten) zu identifizieren, kann es auch hilfreich sein, wenn du bestimmte Muster in deinen Auslösern erkennst. Dieses Verständnis kann dir dabei helfen, die Initiative zu ergreifen und bestimmte Dinge vollkommen zu meiden, um deine sexuellen Gedanken zu kontrollieren. Sind deine Auslöser eher visuell oder verbal? Männer sprechen z.B. im Allgemeinen eher auf visuelle Stimulation an, während Frauen oft eher verbal stimuliert werden. Wenn eine bestimmte Person, Tageszeit oder Emotion bei dir immer wieder ablenkende, sexuelle Gedanken auslöst, solltest du diese Auslöser erkennen können, um diese schmutzigen Gedanken schon im Vorhinein zu vermeiden. Stelle eine Liste deiner Auslöser auf. Vielleicht denkst du z.B. immer an Sex:  Wenn du morgens aufstehst. Während eines bestimmten Kurses im Fitnessstudio, beim Yoga usw. Wenn du im Bus sitzt. Wenn du eigentlich lernen oder arbeiten solltest. Wenn du mit Angehörigen des anderen Geschlechts zusammen bist. Wenn du im Bett liegst. Auch wenn Pornografie auf den ersten Blick wie eine einfache Möglichkeit wirkt, um deine sexuellen Triebe kurzfristig zu befriedigen, kann die Entwicklung einer ungesunden Abhängigkeit oder Beziehung dazu zu immer mehr sexuelle Gedanken führen und es dir schwer machen, dich dem Einfluss wieder zu entziehen.  Entferne pornografische Videos, Magazine, Kalender und andere Materialien aus deinem Haus und vermeide es in zukunft – so gut es geht – sie anzuschauen. Wenn du eine Firewall auf deinem Computer installiert hast, versuche es damit, die Kindersicherung zu aktivieren und dein Profil auf Teenager zu setzen, um nicht aus Versehen im Internet über Pornos zu stolpern. Eine Kindersicherung muss nicht unbedingt nur für Kinder sein, und du kannst sie für all deine Browser und anderen Geräte aktivieren. Auf diese Liste kommen die Dinge, die für dich das Gegenteil von sexy sind. Damit kannst du dich selbst „abtörnen“, wenn deine Gedanken in sexuelle Gebiete abdriften. Alles was für dich eine unsexy Ablenkung ist, kann hier funktionieren.  Versuche, an neutrale, aber angenehme Themen zu denken, wie z.B. einen schönen Ausblick, eine Unterwasserszene, Welpen, sportliche Missgeschicke oder eine Schachstrategie. Du könntest an von Kälte inspirierte Themen denken, wie z.B. an weite, schwere Kleidung, Schnee oder den Winter. Mache es dir selbst schwer und erlaube dir keine Gedanken an Sex. Konzentriere dich stattdessen auf andere Dinge. Das wird schon bald zu deiner zweiten Natur werden.  Finde eine körperliche Ablenkung, die du immer und sofort ausführen kannst. Wenn sich z.B. auf jeder Busfahrt nach Hause deine Gedanken ständig nur um Sex drehen, versuche, dich bei diesen Fahrten mit etwas Konkretem zu beschäftigen. Du könntest z.B. deine Hausaufgaben fertigstellen, ein neues Buch lesen oder dich mit einem Freund unterhalten. Oder wenn du immer an Sex denken musst, wenn dir im Unterricht, bei einem Meeting oder auf der Arbeit langweilig wird, könntest du damit anfangen, dir Notizen zu machen und mitzuschreiben. Indem du deinen Stift in Bewegung hältst, konzentrierst du dich auf die gerade ablaufende Konversation und nicht darauf, was in deinem Kopf vor sich geht. Halte Gesprächsthemen bereit. Wenn du es nicht schaffst, dich mit einer bestimmten Person zu unterhalten, ohne dabei an Sex zu denken und dich zu blamieren, versuche, für euer nächstes Treffen drei ganz bestimmte Gesprächsthemen parat zu haben. Du könntest dir auch Themen überlegen, die zum Nachdenken anregen und die meisten Menschen betreffen, wie z.B. aktuelle Vorkommnisse, globale Affären, die Umwelt oder sogar Politik. Mache es dir zum Minimalziel, deine sexuellen Gedanken zumindest so weit unter Kontrolle zu bekommen, dass sie dich nicht von deinen Alltagspflichten - der Schule oder der Arbeit - ablenken und stehe zu diesem Vorsatz.  Wenn du etwas brauchst, um dich an deine Verpflichtung zu erinnern, trage ein Schmuckstück oder ein einfaches Stück Schnur um dein Handgelenk, um dir über die Versuchung hinwegzuhelfen, dich in sexuellen Gedanken zu verlieren. Erzähle jemanden von deinen Absichten. Einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied von deinen Anstrengungen zu erzählen, kann eine gute Möglichkeit sein, um dafür verantwortlich gemacht zu werden. Bitte die Person, regelmäßig bei dir nachzufragen, ob bei dir alles in Ordnung ist, und dir mit Rat und Tat zur Seite zu stehen, wenn du es brauchst. Belohne dich selbst dafür, wenn du dich an deine Abmachungen hältst. Das sollte relativ unkompliziert sein. Du kannst dich mit deiner Lieblingsnachspeise, einem Einkaufsbummel oder irgendetwas sonst belohnen. An Sex zu denken ist ein großer Teil des Erwachsenwerdens und Erwachsenseins und du musst dich deswegen nicht schuldig fühlen. Sexuelle Gedanken werden erst dann zu einem Problem, wenn du dich nicht mehr auf die Dinge konzentrieren kannst, die du eigentlich tun solltest. Vergiss nicht, es wird nicht immer so schwer sein – dieser immer präsente Drang wird mit der Zeit nachlassen.

english_section_name: Avoiding Triggers

summary: Mache konkrete Pläne. Sei kreativ. Besorge dir ein Buch oder einen Film. Gehe zu einer Show oder Ausstellung.

document: Fülle die Lücken in deinem Terminplan im Voraus. Jeder braucht hin und wieder Zeit für Entspannung, wenn du aber stundenlang nichts zu tun hast, kannst du leicht einen Rückfall erleiden und wieder zu viel über Sex nachdenken. Packe deinen Tag mit Veranstaltungen und Aktivitäten voll, um es dir leichter zu machen. Lass am Ende des Tages etwas Freiraum, um den Tag Revue passieren zu lassen und dich zu entspannen, aber nicht so viel, dass du dich langweilst und deine Gedanken wieder zum Thema Sex wandern. Kanalisiere deinen sexuellen Trieb in kreativer Form. Nimm die Zeit, die du sonst für die Gedanken an Sex verwenden würdest und stecke sie stattdessen in ein kreatives Hobby. Wenn es etwas ist, was dir wirklich Spaß macht, kann das eine Alternative für deine Entspannung und Befriedung sein und deinen Geist beschäftigt und ausgelastet halten.  Schreiben, inklusive Journalismus. Singen, ein Instrument lernen oder Spinning. Malen, Zeichnen oder Bildhauerei. Nähen oder Stricken. Dich in einem fesselnden Buch oder Film zu verlieren ist an sich schon Spaß, kann aber auch eine einfache Möglichkeit sein, ohne großen Aufwand deine Gedanken kurzfristig vom Sex wegzulenken.  Achte darauf, dass du einen Film wählst, der dich auch wirklich vom Sex ablenkt. Du solltest die Finger von heißen Liebesfilmen und sexy Illustrationen lassen. Die meisten animierten, Action-, Abenteuer-, Thriller- oder Mystery-Filme und Bücher könnten hier funktionieren. Dein Geist ist so mit anderen Dingen beschäftigt, und es kann zudem noch eine Menge Spaß machen. Mit Freunden zusammen hinzugehen ist sogar noch besser, da sie dich noch zusätzlich ablenken können. Außerdem kannst du dich danach mit ihnen über die Veranstaltung unterhalten und deine Meinung dazu abgeben.  Denke darüber nach, zu einer Live-Veranstaltung zu gehen, wie z.B. zu einem Konzert, einem Musical, einer Lesung oder einem Vortrag. Du könntest auch ins Museum, in eine neue Ausstellung, ins Aquarium oder in den Zoo gehen.

english_section_name: Keeping Busy


summary: Es ist wichtig, dass eine PICC line nur von qualifizierten Krankenschwestern und Ärzten entfernt wird. Wasche Deine Hände. Bereite die für die Entfernung des Katheters benötigten Materialien vor. Erkläre dem Patienten die Prozedur der PICC line Entfernung. Bringe den Patienten in für die Prozedur benötigte Position. Reinige die Haut um den Katheter. Entferne den Katheter. Überwache den Zustand des Patienten für 24 bis 48 Stunden.

document: Dir sollte bewusst sein, dass nur Ärzte und ausgebildete Krankenschwestern, bei denen Patienten behandelt werden, befugt sind, einen peripher eingeführten zentralen Venenkathether (PICC) zu entfernen. Wird das nicht befolgt, dann kann das ernsthafte Komplikationen und Infektionen zur Folge haben.  Aus diesem Grund solltest du dieser Anleitung nur folgen, wenn du ein ausgebildeter Arzt oder eine ausgebildete Krankenschwester bist. Patienten sollten diese Seiten nur lesen, um entsprechende Informationen einzuholen. Bevor du mit der Prozedur anfängst oder irgendwelche für die Entfernung des PICC benötigten Materialien anfasst, wasche deine Hände gründlich mit antibakterieller Seife und streife ein Paar unbenutzte sterile Handschuhe über. Damit minimierst du das Risiko einer Infektion beim Patienten. Bereite vor dem Entfernen der PICC line alle Materialen vor, die während der Prozedur benötigt werden, so dass diese zur Verfügung stehen.   Das Material sollte eine sterile Schere, verpackte sterile Kompressen, einen Fadenschneider, Verbandmaterial in sterilen Verpackungen und in Betadin getränkte Wattebäusche beinhalten. Lege all diese Materialien vor Beginn der Prozedur systematisch neben das Bett des Patienten, so dass du sie leicht erreichen kannst. Erkläre dem Patienten die Vorgehensweise, so dass eine Vertrauens- und Kooperationsbasis geschaffen wird. Sei auf Fragen vorbereitet, die der Patient bezüglich der Prozedur haben könnten. Bevor du mit der Entfernung beginnst, bitte den Patienten sich in die benötigte Position zu begeben. Der Patient sollte mit dem Gesicht nach oben flach auf dem Rücken liegen und alle Extremitäten sollten mit dem Bett in Berührung sein.  Versichere dich, dass der Patient auf einem sauberen Bett mit frischen Laken liegt. Das macht es für den Patienten bequemer und verhindert Infektionen. Nimm einen in Betadin getränkten Wattebausch und reinige den Bereich um die PICC line, indem du den Wattebausch auf der Haut vom Katheter wegbewegst.   Dies ist ein wichtiger Schritt, der sämtliche sich auf der Haut befindlichen Bakterien entfernt und somit das Risiko einer Infektion reduziert. Wenn du die Haut gereinigt hast, stelle die Infusion ab und bereite eine Kompresse vor, so dass diese sofort nach Beendigung der Prozedur einsatzbereit ist. Unter Verwendung eines Fadenschneiders schneide und entferne den Faden, der die PICC line in Position hält. Bitte den Patienten die Luft anzuhalten und ziehe mit der führenden Hand den Katheter langsam aus der Einstichstelle heraus. Vermeide es auf jeden Fall, Druck auf die Einstichstelle auszuüben.   Während du den Katheter entfernst, lege einen sterilen Verbandmull auf die Einstichstelle und halte diesen unter leichtem Druck in Position. Bitte den Patienten weiterhin die Luft anzuhalten während du den Bereich mit sterilem Verbandmaterial verbindest. Wenn du damit fertig bist, kannst du den Patienten auffordern, normal weiter zu atmen und sich wieder in eine bequeme Position zu begeben. Nachdem du die PICC line entfernt hast, solltest du den Patienten für 24 bis 48 Stunden unter Beobachtung halten. Untersuche den Patienten auf Zeichen einer Infektion wie Fieber. Kontrolliere ebenfalls, ob sich Blutungen an der Kathetereinstichstelle einstellen und überwache die Atmung des Patienten.  Der Verband sollte, je nachdem wie lange der Katheter angeschlossen war, 24 bis 72 Stunden getragen werden.

english_section_name: Removing the Catheter

summary: Informiere den Patienten über mögliche Komplikationen, die sich nach einer Katheterentfernung einstellen könnten. Stelle den Patienten auf die richtige Schmerzmitteldosierung ein. Berate den Patienten hinsichtlich der Aktivitäten, die er vermeiden sollte. Kläre den Patienten über adäquate Nahrungsmittel auf.

document: Nach der Entfernung einer PICC line können sich diverse Komplikationen einstellen. Es ist wichtig, dass der Patient über diese Komplikationen vor der PICC line Entfernung aufgeklärt wird. Mögliche Komplikatione sind:    Bruch der PICC line. Das ist die am häufigsten vorkommende Komplikation bei einer PICC line Entfernung. Um einen Bruch zu vermeiden, sollten die PICC line sanft und ohne große Kraftanwendung entfernt werden.  Infektion. Dies ist eine weitere Komplikation, die bei Patienten nach der PICC line Entfernung auftreten kann. Infektionen können jederzeit auftreten. Es ist von daher von Vorteil, wenn die PICC line regelmäßig unter Einhaltung größtmöglicher Sterilität kontrolliert wird.  Emboli und Katheterfraktur. Dies ist eine sehr ernsthafte Komplikation nach Entfernung der PICC line. Der Patient kann das Bewusstsein verlieren und das Blutgerinnsel kann ins Gehirn eindringen.  Schwellung und Röte. Auch diese Symptome können sich als Folge einer PICC line Entfernung einstellen. Schwellungen und Röte treten üblichweise in Nähe der Kathetereinstichstelle auf. Nach Entfernung des Katheters kann der Patient unter Umständen Schmerzen im Oberarm bekommen. Der Arzt des Patienten wird folglich Schmerzmittel verschreiben oder dem Patienten OTC Präparate empfehlen, so dass der Patient weiterhin seinen täglichen Aktivitäten nachgehen kann.   Eine der häufigsten, nach der PICC line Entfernung empfohlenen OTC Schmerzmittel ist Ibuprofen. Ibuprofen ist ein nichtsteroidales, entzündungshemmendes Medikament mit sowohl fiebersenkenden als auch schmerzlindernden Eigenschaften. Die empfohlene Tagesdosis (gemäß dem Europäischen Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention) sind, bei oraler Einnahme in einem Abstand von 4 bis 6 Stunden, 200-400mg. Es wird empfohlen Ibuprofen mit der Nahrung oder Milch zu sich zu nehmen, um Magenprobleme zu vermeiden. Stelle sicher, dass der Patient darüber informiert wurde, dass er physische Anstrengungen oder das Heben von schweren Dingen mindestens bis zu 24 Stunden nach der PICC line Entfernung vermeiden sollte. Das beinhaltet Tätigkeiten wie das Rücken von Möbeln, das Heben von schweren Kartons oder jegliche Aktivitäten, die wiederholte Arm- oder Handbewegungen einschließen. Eine gesunde Ernährungsweise ist für den Heilungsprozess unabdingbar. Von daher ist es ratsam, den Patienten hinsichtlich geeigneter Nahrungsmittel für die Phase nach dem Eingriff aufzuklären.   Der Patient sollte Nahrungsmittel zu sich nehmen, die viel Eisen enthalten, um die Blutzufuhr sicherzustellen und den Körper zu stärken. Eisenhaltige Nahrungsmittel sind rotes Fleisch, Geflügel, Spinat, Brokkoli, Schalentiere, Kürbis und Sesam sowie Nüsse wie Erdnüsse, Pekannüsse, Pistazien und Mandeln. Sollte der Patient an Gewicht verloren haben, solltest du ihn ermutigen kalorienreiche Smoothies und Shakes zu sich zu nehmen, da diese voller Nährstoffe sind sowie Vitamine und natürliche Zuckerarten, die eine Gewichtszunahme auf gesunde Art und Weise sicherstellen. Anstelle von drei großen Mahlzeiten, sollte der Patient öfter über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. Das stellt ein gleichbleibendes Energieniveau sicher.

english_section_name: Helping the Recovery Process


summary: Lerne ein Spiel an solchen Tagen, an denen du aufgrund des Wetters drinbleiben musst. Lerne eine neue Sprache, die dich immer interessiert hat. Lerne ein Instrument, damit du etwas zum Üben hast. Suche eine Fernsehsendung oder einen Film, den du sehen willst, um dich zu entspannen. Höre neue Musik, die dir gefällt, um langweilige Aufgaben angenehmer zu machen. Werde kreativ, indem du Dekoration für dein Haus bastelst, die zu einem bestimmten Anlass passt. Versuche zum Abendessen ein neues Rezept und lade einige Freunde ein, damit sie es probieren. Backe Kekse oder andere einfache Desserts, um Stress zu reduzieren.

document: Wenn du weißt, wie man viele Kartenspiele oder einfache Brettspiele spielt, wie ein tragbares Dame oder Schach, dann ist das bei sehr langen Autofahrten oder Stromausfällen nützlich. Es gibt viele einfache und spaßige Spiele, die du mit Freunden oder alleine spielen kannst.  Spiele mit einigen Freunden oder Verwandten klassische Brettspiele, wie Monopoly, Candy Land oder Pictionary. Fordere Leute zu einem komplexen Spiel heraus, wie Siedler von Catan oder Scrabble.  Spiele ein altes Videospiel, das du lange nicht mehr gespielt hast, wenn du eine Videospielkonsole hast. Simulationsspiele, wie "Sims", sind für Tage gut geeignet, an denen du gelangweilt bist, denn das Spielerlebnis bei jeder Spieleinheit unterschiedlich. Kartenspiele lassen sich gut transportieren und du kannst sie überall spielen. Wenn du alleine ein Kartenspiel spielen willst, dann lerne wie man Solitaire, Mahjong Solitaire oder Spider Solitaire spielt. Wenn jemand mit dir spielt, dann spielt beispielweise Go Fish, Gin Rommé oder Poker.  Spielt kurze, alberne Spiele, für die man nichts weiter braucht, wie Scharade oder Chopsticks. Gehe in die nächstgelegene Bibliothek und suche Bücher für Anfänger. Du kannst dir auch Tutorials im Internet ansehen, um einfache Wörter und Sätze zu lernen. Vielleicht willst du Spanisch oder Japanisch lernen. Wenn du eine neue Sprache lernst, dann förderst du dein Gehirn, was zu neuen Möglichkeiten und Unterhaltung führen kann. Du hast außerdem etwas, das du bei Langeweile lernen oder tun kannst. Mache beispielsweise bei der örtlichen Volkshochschule einen Kurs für ein Instrument oder suche online nach Tutorials, bei denen du die Grundlagen und Notenlesen lernst. Wähle ein Instrument, das dich interessiert, wie eine Gitarre, Bass oder sogar Tuba. Erlerne verschiedene Techniken einiger Musiker und wähle die Lernmethode, die für dich am besten passt. Wenn du beispielsweise Gitarre lernen willst, dann kannst du dir neue Gitarristen anhören, um ihre Technik zu lernen. Suche besonders nach alten Serien, die du als Serienmarathon ansehen kannst oder im Laufe einiger Wochen. Serien, die du dauerhaft schauen kannst, beschäftigen dich länger und die Zeit vergeht besser. Sieh dir eine neue Fernsehserie, einen Film oder eine Web-Serie bei Anbietern wie YouTube, Hulu, Netflix oder Amazon Prime an. Je nach Region kannst du manche Programme umsonst anschauen oder das kostenlose Probeangebot nutzen. Die meisten Leute hören bekannte Musik passiv. Sie hören sie im Hintergrund, während sie andere Dinge tun. Aktualisiere deine Playlist mit neuer Musik. Finde Musik, zu der du aufstehen und tanzen willst, oder Musik, mit der Hausarbeiten oder Wege von einem zum anderen Ort schneller vorbeigehen. Musikhören wird dann aktiver und weniger wie ein Hintergrundgeräusch.  Du kannst beispielsweise bei Pandora, Spotify, Songza oder anderen Musik-Apps neue Lieder finden, die denen ähnlich sind, die du liebst. Versuche Podcasts. Das sind kostenlose Radioprogramme, die du bei iTunes herunterladen kannst. Es gibt sie in verschiedenen Genres, wie in Comedy, News, Musik, Unterhaltung und vieles mehr. Sieh dich nach Künstlerbedarf, Stoffresten oder kleinen Gegenständen um, mit denen du ein Kunstprojekt improvisieren kannst. Du kannst deine Zeit so auf eine spaßige Weise verbringen. Vielleicht ist dein Haus am Ende neu dekoriert.  Bastle einen saisonalen Kranz für deine Haustür, bemale Tontöpfe für deinen neuen Kräutergarten oder bastle aus deiner Muschelsammlung ein schönes Windspiel. Kaufe auch neue Bastelmaterialien für das nächste Mal, wenn dir langweilig ist. Wenn du daheim oft nach etwas zu tun suchst, dann kaufe Künstler- und Bastelbedarf ein. Du musst daraus kein neues Hobby machen, kannst es aber. Versuche verschiedene Bastelarbeiten, wie Töpfern oder Schmuck aus Perlen zu basteln, bis du etwas gefunden hast, womit du gerne deine Zeit verbringst. Wenn du dein Haus schöner machen oder Reparaturen selbst vornehmen willst, dann lerne etwas Neues, wie Zimmern oder undichte Dächer zu reparieren. Wenn du gerne kochst oder es noch nie probiert hast, dann suche ein neues Rezept zum Experimentieren. Blättere durch ein Kochbuch oder suche online, beispielsweise bei FoodGawker oder Chefkoch. Wenn deine Kreation fertig ist, dann lade einige Freunde ein und teile dein Ergebnis mit anderen. Du kannst beispielsweise Knödel aus Süßkartoffeln oder Zucchini-Lasagne kochen, um eine gesunde und glutenfreie Mahlzeit zu erhalten. Viele Leute backen, wenn sie gelangweilt oder gestresst sind, besonders wenn sich abends die Spannung eines langen Tages angestaut hat. So kannst du deinen Heißhunger stillen und dich beschäftigen. Du findest im Internet oder in Kochbüchern hunderte Keksrezepte. Mache keine einfachen Chocolate Chip oder Hafercookies, sondern traue dich etwas und mache ein Dessert, das du vorher noch nie probiert hast. Kombiniere Schokolade, Erdnussbutter und Frischkäse zu einem leckeren Parfait. Sei mutig und probiere, welches Dessert du aus trockenen Ramennudeln machen kannst. Du kannst auch Ravioli-Cookies machen, um eine süße und knusprige Leckerei zu erhalten.

english_section_name: Curing Boredom at Home

summary: Verändere deine Umgebung durch deine Vorstellungskraft. Sei neugierig auf die Welt um dich herum, indem du deine Stadt erkundest. Sei spontan, um bekannte Gewohnheiten oder Muster zu durchbrechen. Mache eine Achtsamkeitsmeditation, damit du nicht mehr so leicht gelangweilt wirst.

document: Unabhängig von deiner Umgebung kann dein Gehirn dich immer unterhalten. Deine Vorstellungskraft kann dich auf wundersame Abenteuer schicken oder dir sogar einen Geistesblitz für ein neues Hobby geben. Unterschätze nie die Macht deiner Vorstellungskraft und das, was du dadurch erschaffen kannst. Erschaffe dir deine eigene Fantasiewelt. Du kannst dir zahllose Stunden lang vorstellen, wie die Bewohner aussehen und was sie tun. du kannst dir sogar neue Tiere oder ein neues Ökosystem ausdenken. Das kann ein albernes Projekt für einen Nachmittag sein oder der Beginn einer neuen Geschichte oder Serie verschiedener Kunstwerke. Ein neugieriger Geist kann Langeweile einfach vorbeugen, indem er deine Interessen auf etwas Neues verlagert. Ein einfacher Ausgangspunkt wäre, dass du deine Gemeinde erkundest und erforschst. Vielleicht entdeckst du etwas an deiner Stadt, das du noch nicht kanntest. Vielleicht führt das zu Ideen für neue Aktivitäten. Mache dir Gedanken über die Architektur in deiner Stadt. Wie wurden die Gebäude gestaltet? Wer hat das Graffiti an der Straße gemalt? Mit welchen Techniken wurden die Gardinen im Fenster gefertigt? Wenn du zu viel über die Situation nachdenkst, ist das oft eine Blockade, wenn du Langeweile überwinden willst. Wenn du versuchst, die "perfekte" Aktivität zu finden, dann machst du schlussendlich ganz sicher gar nichts, also höre auf zu überlegen und tu etwas. Sei spontan und weiche von deinen üblichen Verhaltensweisen und Denkmustern ab. Wenn du spontan bist, dann hält dein Leben mehr Überraschungen bereit und alles ist weniger langweilig.  Rufe einen Freund an, mit dem du schon lange nicht mehr gesprochen hast. Frage, ob ihr gemeinsam Zeit verbringen wollt. Ziehe dir Schuhe an und mache einen Spaziergang. Gehe in das Café, das du immer ausprobieren wolltest. Man wird schnell gelangweilt oder unruhig, wenn man in einer Schlange steht, auf einen Freund wartet oder während anderer kurzer Zeitabschnitte, in denen man keine Beschäftigung hat. Wenn du dich mit einem Buch ablenkst oder auf deinem Handy spielst, dann ist das manchmal nicht genug, um das Problem zu lösen. Meditation ist die Kunst, dich auf deine Gedanken und deinen Geist zu konzentrieren und die Kleinigkeiten um dich zu genießen, statt dich unruhig oder gelangweilt zu fühlen.  Die buddhistische Tradition der Achtsamkeit betont, dass man im Hier und Jetzt sein und über das eigene Leben nachdenken soll, das man lebt, statt über das Leben, das man gerne hätte.

english_section_name: Stopping Boredom before It Happens

summary: Sprich mit deinen Nachbarn, um die Leute in deiner Gemeinde kennenzulernen. Mache regelmäßig Sport, um aus dem Haus zu kommen. Tritt einer Mannschaft in deiner Nähe bei, um Leute mit ähnlichen Interessen kennenzulernen. Vertiefe dich in Gartenarbeit, damit du täglich etwas zu tun hast. Mache täglich etwas draußen, wie Walking oder Wandern. Engagiere dich freiwillig in deiner Gemeinde, um Leuten in Not zu helfen. Verändere dein Sozialleben durch etwas Neues oder Überraschendes. Campe in deinem Garten, um deine Schlafumgebung zu verändern.

document: Je nach Ort, an dem du bist, kannst du Langeweile am besten mit einem Gespräch unter Nachbarn überwinden. Mache ein Kompliment, kommentiere die Umgebung (das Wetter, den Zug, den Straßenmusikanten) oder stelle dich einfach vor, wenn ihr euch noch nie getroffen habt. Du weißt nie, was du von deinen Nachbarn lernen kannst und welche Möglichkeiten sich daraus ergeben. Vielleicht findest du heraus, dass sie Gartenarbeit so gerne mögen wie du. Vielleicht können sie Gitarre spielen und bringen es dir gerne kostenlos bei. Du kannst ins Fitnessstudio in deiner Nähe oder ins Gemeindezentrum gehen und dir einen persönlichen Sportplan aus Liegestützen, Sit-Ups und Gewichtheben erstellen, um alleine zu trainieren. Fahre mit einigen Freuden Rad oder Skateboard oder gehe einfach raus und spiele im Park.  Du kannst eine bessere Routine durch bestimmte körperliche Aktivitäten, wie Tanzen, Yoga oder Laufen, bekommen. Wenn du mehr systematische Sportarten machst, dann kannst du sogar neue Freunde finden.  Sport ist anfangs vielleicht nicht leicht, besonders wenn du eigentlich nicht sehr aktiv bist. Leute, die mit jemandem Sport machen, der ein ähnliches Fitnesslevel oder ähnliche Fitness-Ziele hat, genießen es mehr und machen regelmäßig Sport. Du kannst so toll leere Wochenende füllen, besonders wenn du gerne Zeit mit Leuten verbringst. Wenn du immer Baseball oder Volleyball in einer Mannschaft spielen wolltest, dann finde heraus, ob es in deiner Gemeinde eine gibt. Es gibt normalerweise einfache, wöchentliche Spiele, mit denen du leicht aus dem Haus kommst.  Erkundige dich im Internet, ob es in deiner Gegend einen Sportverein für Kinder und Erwachsene gibt. Beginne deine Suche am besten bei Google. Suche nach "Sportverein" und deinem Wohnort. Wenn es in deiner Gemeinde keinen Verein gibt, dann suche dir einige Freunde, mit denen du ein Pick-up-Spiel oder ein anderes Spiel im Freien spielst. Versucht Ultimate Frisbee oder Capture the Flag. Wenn du Pflanzen pflegst, dann ist das sehr entspannend, du fühlst dich der Erde verbunden und du musst dich täglich um sie kümmern. Gehe in dein örtliches Gartencenter und kaufe Samen und Schwarzerde, um ein Beet in deinem Garten anzulegen. Du kannst auch kleine Topfpflanzen für die Fensterbank kaufen und sie drin pflegen. Wenn du Obst oder Gemüse anbaust, dann kannst du außerdem deine Ernährung durch neue Lebensmittel ergänzen. Gehe täglich 30 Minuten oder eine Stunde raus, denn dadurch wird deine Einstellung besser. Wenn du Mittagspause machst, dann bringe dir etwas zu essen mit und mache eine Spaziergang oder ein spontanes Picknick. Das macht deinen Kopf frei und du drehst nicht durch.  Nimm dir bei einer Wanderung oder einem langen Ausflug im Freien ein Buch mit, damit du etwas zur Unterhaltung hast, wenn du müde oder gelangweilt von der körperlichen Aktivität wirst. Verwende auch elektronische Geräte weniger, denn sie erschweren es dir, deine natürliche Umgebung wahrzunehmen. Wenn du ein Haustier für draußen hast, dann macht einen Spaziergang oder spielt in einem Park, denn so kannst du der Langeweile entkommen. Du kannst so toll neue Leute kennenlernen und aus dem Haus kommen. Außerdem ist es komplett kostenlos. Frage beispielsweise im Rathaus nach, ob du dich ehrenamtlich engagieren kannst. Du kannst auch online suchen, welche Freiwilligenorganisationen es in deiner Gegend gibt. Ein langweiliges Nachtleben ist oft das Ergebnis eines schalen Soziallebens. Wenn du dieselben Leute jedes Wochenende in derselben Bar, im selben Kino oder im selben Restaurant siehst, dann wird das langweilig. Gehe in eine neue Diskothek, in ein Theater oder gehe campen, um etwas Neues zu probieren und der Langeweile deiner abendlichen Routine zu entkommen. Suche in deiner örtlichen Zeitung nach Events oder sieh im Rathaus nach, welche großen Veranstaltungen in deiner Stadt stattfinden. Suche online, ob Schulen, Vereine oder andere Organisationen, die dich interessieren, einen Veranstaltungskalender haben. Unter freiem Himmel zu schlafen kann eine neue und schöne Erfahrung sein, die die Langweile im Nu verschwinden lässt. Sieh dir die Sterne an, lausche den Geräuschen der nachtaktiven Tiere und genieße die frische, kühle Luft unter dem Mondlicht mit deiner Familie und Freunden. Wenn die Wetterbedingungen gut sind, dann brauchst du nur einen Schlafsack und ein Kissen, um eine Nacht unter dem Sternenzelt zu genießen. Erkundige dich über was Wetter, bevor du draußen schläfst, damit du nicht vom Regen erwischt wirst.

english_section_name: Being Entertained Outside


summary: Suche nach dem Ladekabel deines Kindles. Suche nach dem USB-Ende des Ladekabels. Stecke das USB-Ende des Kabels in die USB-Buchse eines Computers. Suche nach der Ladebuchse deines Kindles. Stecke das übrige Ende des Kabels in die Ladebuchse. Warte, bis die Ladeleuchte erscheint. Suche nach dem Fehler, falls der Kindle nicht aufgeladen wird.

document: Das Kabel, das zu deinem Kindle gehört, ist das, mit dem du ihn auflädst. Das USB-Ende ist die größere Seite des Kabels und ähnelt einem rechteckigen Stecker.  Das andere Ende des Kabels – d.h. die kleinere Seite – wird als „Mikro-USB“-Stecker bezeichnet und hat eine ovale Form. Das USB-Ende des Kabels sollte in eine der regulären Buchsen an deinem Computer gesteckt werden. Denke daran, dass USB-Stecker nur in eine Richtung passen. Falls das Ende des Kabels also nicht in die USB-Buchse deines Computers passt, drehe es um 180 Gard und versuche es erneut.   Nicht alle USB-Buchen unterstützen das Aufladen. Falls dein Kindle hierdurch nicht aufgeladen wird, musst du eine andere USB-Buchse ausprobieren. Du kannst auch die USB-Buchse an einer Mehrfachsteckdose benutzen, falls du eine hast. Die Ladebuchse des Kindles befindet sich unten an seinem Gehäuse. Du solltest dort eine kleine, eher ovale Buchse sehen. Dieses Ende sollte in beiden Richtungen in die ovale Buchse unten am Kindle passen. Wenn dein Kindle zu laden beginnt, erscheint unten am Gerät eine gelbe Leuchte. In der Akku-Anzeige in der oberen rechten Ecke vom Bildschirm des Kindles erscheint ein Blitz-Symbol.  Die Leuchte wird grün, wenn dein Kindle vollständig aufgeladen ist. Falls die Leuchte nicht nach ein paar Sekunden angeht, lädt dein Kindle nicht. Es gibt ein paar potentielle Lösungen, die du ausprobieren kannst:   Versuche, eine andere USB-Buchse zu benutzen, um zu sehen, ob du versehentlich eine gewählt hast, die deinen Kindle nicht aufladen kann. Starte deinen Kindle neu, indem du den Power-Button 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt hältst.

english_section_name: Using a Computer

summary: Kaufe einen Kindle-Steckdosen-Adapter. Stecke den Adapter in eine Steckdose. Suche nach dem USB-Ende des Ladekabels. Stecke das USB-Ende des Kabels in den Steckdosen-Adapter. Suche nach der Ladebuchse deines Kindles. Stecke das übrige Ende des Kabels in die Ladebuchse. Warte, bis die Ladeleuchte erscheint. Suche nach dem Fehler, falls der Kindle nicht aufgeladen wird.

document: Du findest USB-an-Steckdosen-Adapter online oder in Technik-Kaufhäusern, wie etwa Euronics.   Natürlich ist der beste Ort, um nach einem aktuellen Steckdosen-Adapter zu suchen, für gewöhnlich Amazon. Einige Kindles, wie etwa der Kindle Fire, enthalten sowohl ein Mikro-USB-Kabel, als auch einen Steckdosen-Adapter. Der Stecker des Adapters sollte in jede Wandsteckdose oder Mehrfachsteckdose passen. Das USB-Ende ist die größere Seite des Kabels und ähnelt einem rechteckigen Stecker.  Das andere Ende des Kabels – d.h. die kleinere Seite – wird als „Mikro-USB-Stecker“ bezeichnet und hat eine ovale Form. Das USB-Ende des Kabels sollte in die rechteckige Buchse am Steckdosen-Adapter passen. Denke daran, dass USB-Stecker nur in eine Richtung passen. Falls das Ende des Kabels also nicht in die USB-Buchse deines Computers passt, drehe es um 180 Gard und versuche es erneut. Die Ladebuchse des Kindles befindet sich unten an seinem Gehäuse. Du solltest dort eine kleine, eher ovale Buchse sehen. Dieses Ende sollte in beiden Richtungen in die ovale Buchse unten am Kindle passen. Wenn dein Kindle zu laden beginnt, erscheint unten am Gerät eine gelbe Leuchte. In der Akku-Anzeige in der oberen rechten Ecke vom Bildschirm des Kindles erscheint ein Blitz-Symbol.  Die Leuchte wird grün, wenn dein Kindle vollständig aufgeladen ist Falls die gelbe Leuchte nicht nach ein paar Sekunden erscheint, lädt dein Kindle nicht. Es gibt ein paar potentielle Lösungen, die du ausprobieren kannst:   Versuche den Adapter in eine andere Steckdose zu stecken. Stecke den Kindle vorher auf jeden Fall aus. Starte deinen Kindle neu, indem du den Power-Button 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt hältst.

english_section_name: Using a Wall Adapter


summary: Versuche beim Trocknen der Mascara nicht zu blinzeln. Fertig.

document: Es dauert nicht lang, aber wenn du deine Augen offen lässt, stellt dies sicher, dass die Wimpern offen und getrennt bleiben.

english_section_name: Applying  Mascara

summary: Vermeide ein Reiben deiner Augen. Wasche dir jeden Tag das Gesicht und konzentriere dich auf das Reinigen des Augenbereichs. Trage weniger Mascara. Lasse deine Wimpern färben.

document: Dies kann deinen Wimpern schaden und die Follikel reizen, was dazu führt, dass Haare abbrechen oder ausfallen können. Verwende für gesunde, glänzende Wimpern eine milde Gesichtsseife oder feuchtigkeitsspendende Tücher, um dein Gesicht um die Augen und die Wimpern herum zu reinigen und Schmutz und Fett zu entfernen. Wenn du jeden Tag Mascara trägst, wachsen deine Wimpern nicht so dick und voll, wie sie das sonst tun würden, weil deine Haare atmen müssen. Trage am besten gar keine Mascara mehr oder nur noch gelegentlich. Du kannst auch Mascaras mit milden, weniger künstlichen Inhaltsstoffen kaufen, die deinen Wimpern nicht so schaden.  Verwende nie wasserfeste Mascara, da sie deine Haare erstickt und sehr schwierig zu entfernen ist. Wenn du Mascara trägst, dann nimm sie vor dem Schlafengehen immer ab. Entferne alle Spuren mit einem Make-up-Entferner oder einer Creme und Wattebäuschen vollständig und schonend von deinen Augen. Pumpe deine Mascara nicht häufig, da dies dazu führen kann, dass sie austrocknet. Wenn sie krustig oder das Mindesthaltbarkeitsdatum abgelaufen ist, wirf sie weg. Teile Mascara nie, da Fett und eventuell Bakterien von einem Auge auf das andere übertragen werden. Wenn deine Wimpern sehr hell sind oder du nur den Eindruck von Mascara erwecken willst, ohne welche zu tragen, kannst du deine Wimpern schwarz oder dunkelbraun färben. Du kannst es selbst machen, aber am besten lässt du es professionell in einem Salon machen, da du scharfe Chemikalien an deinen empfindlichen Augen verwendest. Normalerweise ist es nicht teuer. Sei dir jedoch darüber im Klaren, dass das Färben den Wimpern ein wenig schadet, und wenn du es zu oft machst, dann wachsen sie nicht richtig.

english_section_name: Taking Care of Your Lashes


summary: Wasche dir zweimal am Tag das Gesicht. Wende örtliche Medikamente an. Meide Akne verursachende Kosmetika. Trage jeden Tag einen Sonnenschutz. Halte deine Hände von deinem Gesicht fern. Gehe zum Hautarzt.

document: Wasche dein Gesicht morgens und bevor du zu Bett gehst mit einem sanften Reiniger. Wasche dein Gesicht außerdem, nachdem du geschwitzt oder eine Mütze oder einen Helm getragen hast. Trage deinen Reiniger mit deinen Fingerspitzen auf. Ein Waschlappen oder Schwamm könnte deine Haut reizen. Es gibt viele frei verkäufliche Medikamente, die effektiv mit Akne fertigwerden. Sieh dich nach Produkten um, die Benzoylperoxid, Salizylsäure, Alpha-Hydroxy-Säuren oder Schwefel enthalten. Diese Inhaltsstoffe sind in Gels, Cremes, Peelings, Gesichtswässern und Reinigern zu finden. Fange mit Benzoylperoxid an, falls du nicht weißt, welcher Inhaltsstoff für deine Haut am besten geeignet ist. Probiere verschiedene Inhaltsstoffe aus, um herauszufinden, was für deine Haut am besten geeignet ist.  Trage sie immer auf die frisch gewaschene Haut auf, falls du ein Gel oder eine Creme benutzt. Ergebnisse passieren nicht über Nacht. Es dauert möglicherweise zwei bis drei Monate, bevor du Veränderungen an deiner Haut siehst. Jegliche Produkte, die du verwendest, sollten fettfrei, auf Wasserbasis und nicht komedogen sein. Es ist weniger wahrscheinlich, dass diese Produkte Akne verursachen. Achte auch auf die Haarsprays, Gels und anderen Haarstyling-Produkte, die du benutzt. Diese Produkte können deine Poren ebenfalls verstopfen. Versuche, sie von deinem Gesicht fernzuhalten, wenn du sie benutzt. Die Sonne ist für deine Haut sehr schädlich, und viele Akne-Medikamente machen deine Haut empfindlicher gegenüber der Sonne. Verwende einen Breitspektrum-Sonnenschutz mit einem LSF von 30 oder höher. Viele Feuchtigkeitscremes enthalten bereits einen Sonnenschutz. Achte nur darauf, dass er sowohl vor UVA-, als auch vor UVB-Strahlen schützt. Trage deinen Sonnenschutz auf, nachdem du dir das Gesicht gewaschen und etwaige örtliche Akne-Medikamente angewendet hast. Denke über all die Sachen nach, die du den ganzen Tag über anfasst. Wenn du dein Gesicht berührst, verteilst du Keime und Bakterien in deinem Gesicht. Das kann zu Aufflackern und Ausbrüchen führen. Achte darauf, dass du alles sauber hältst, was dein Gesicht berührt. Achte zum Beispiel darauf, dass du das Gestell und die Gläser regelmäßig reinigst, falls du eine Brille trägst. Du hast womöglich all die frei verkäuflichen Produkte ausprobiert, und nichts hat gewirkt. Ein Hautarzt kann deine Haut ansprechen und einen Plan entwickeln, um deine Akne zu behandeln. Es gibt heutzutage viele Optionen und Medikamente zur Akne-Behandlung. Du kannst deine Akne unter Kontrolle bekommen, zukünftigen Ausbrüchen vorbeugen und die Wahrscheinlichkeit von Narbenbildung und dunklen Flecken reduzieren.  Suche dir einen Hautarzt. Schaue in den Gelben Seiten nach, falls du Hilfe dabei brauchst, einen zu finden.  Erzähle deinem Arzt von den frei verkäuflichen Behandlungen, die du benutzt hast, und von deinem gegenwärtigen Hautpflegeprogramm.

english_section_name: Managing your Acne

summary: Hebe deine besten Regionen hervor. Trage Makeup. Trage Kleidung, die dir Freude macht. Lächle mehr.

document: Obwohl du Akne hast, hast du trotzdem andere körperliche Eigenschaften, die attraktiv sind. Spiele sie hoch, falls du richtig schöne Augen oder Haare hast. Finde heraus, was dein bestes Merkmal ist, und betone es. Das lenkt die Aufmerksamkeit von deiner Akne ab und lässt dich schön und selbstsicher fühlen. Makeup ist eine gute Methode, um deine Pickel zu verdecken. Trage dein Makeup auf, nachdem du dir das Gesicht gewaschen, eine gezielte Akne-Behandlung angewendet und deine Haut mit Feuchtigkeit versorgt hast. Beginne mit einer flüssigen Foundation und verwende eine Euro-große Menge. Trage einen Abdeckstift auf, nachdem deine Foundation getrocknet ist. Fixiere deine Foundation und den Concealer zum Schluss mit einem matten Puder.  Wähle Makeup, das keine Akne verursacht. Sieh dich nach Makeup um, auf dem "nicht fettend", "nicht komedogen", "keine Akne auslösend", "hypoallergen", "nicht reizend" und "fettfrei" steht. Mineralien-Kosmetik kann gegen Fett und Rötungen helfen. Diese Produkte enthalten Inhaltsstoffe, wie etwa Kieselerde, Titandioxid und Zinkoxid. Kosmetika, die Dimethicon enthalten, können ebenfalls gegen Rötungen helfen. Drücke niemals einen Pickel aus und trage dann Makeup darüber auf. Was du trägst, wirkt sich darauf aus, wie du dich fühlst und wie andere dich wahrnehmen. Wähle Kleidung, die dir schmeichelt und in der du dich schön fühlst. Dein Selbstvertrauen scheint durch. Versuche, dich etwas schick zu machen, falls du einen Ausbruch hast und dich nicht so toll fühlst. Möglicherweise fühlst du dich dann wohler in deiner Haut. Ein Lächeln ist eine einfache, schmerzlose Methode, um sich schön zu fühlen. Wenn du lächelst, wirst du für andere Menschen augenblicklich attraktiver. Lächeln verändert auch, wie du dich fühlst. Ein Lächeln kann deine Stimmung verbessern, dein Immunsystem stärken, Stress lindern und Wohlfühlhormone freisetzen. Dein Lächeln ist ansteckend und kann andere Menschen sich ebenfalls besser fühlen lassen.

english_section_name: Looking Your Best

summary: Beschäftige dich mit positivem Self-Talk. Vergleiche dich nicht mit anderen Menschen. Treibe regelmäßig Sport. Definiere dich nicht darüber, wie du aussiehst.

document: Wir sind selbst oftmals unsere schlimmsten Kritiker. Die Gedanken, die du über dich selbst hast, sind sehr wichtig. Kritisierst du andauernd dein Aussehen? Sagst du hauptsächlich negative Sachen über dich selbst? Negativen Self-Talk durch positiven zu ersetzen hilft dir dabei, selbstsicherer zu sein.  Beginne damit, die Gedanken zu filtern, die du über dich selbst hast. Ersetze ihn durch einen positiven Gedanken, wenn dir ein negativer in den Sinn kommt.  Sage: "Ich mag mich so, wie ich bin", anstatt zu sagen: "Ich sehe schrecklich aus". Es erfordert Übung, konsistent positiven Self-Talk zu haben. Anfangs glaubst du die positiven Aussagen über dich womöglich nicht. Du wirst jedoch schließlich damit anfangen, diese positiven Gedanken zu glauben. Es ist leicht, andere Menschen anzusehen und das Gefühl zu haben, du seist unzulänglich. Du hast womöglich das Gefühl, dass andere Menschen attraktiver sind oder bessere Haut haben als du. Vergiss nicht, dass du nur mit dir selbst im Wettbewerb stehst. Du siehst andere Menschen aus einer äußerlichen Perspektive, aber du weißt nicht, wie ihr Leben wirklich ist. Konzentriere dich auf dich selbst und die wunderbaren Eigenschaften, die du hast. Verfolge deinen Fortschritt und feiere die Siege, kleine wie große, falls du daran arbeitest, dich in irgendeinem Bereich zu verbessern. Sport reduziert Stress, verbessert das Selbstwertgefühl und veranlasst deinen Gehirn dazu, Wohlfühlhormone freizusetzen. Er tut auch deiner Haut gut. Wenn du Sport treibst, verbessert sich deine Durchblutung, und deine Poren werden durch den Schweiß gereinigt. Ziele auf 150 Minuten gemäßigten Sport (z.B. zügiges Gehen, Schwimmen) oder 75 Minuten heftigen Sport (z.B. Laufen, Aerobic) die Woche ab. Suche dir Aktivitäten, die dir Spaß machen. Du bist so viel mehr als nur dein Aussehen. Dein Selbstwertgefühl auf deinem Aussehen zu begründen kann es dir deswegen sogar schlimmer gehen lassen. Denke an all die anderen Qualitäten, Leistungen und weiteren positiven Sachen (z.B. Freunde, Familie, Beziehungen usw.) in deinem Leben. Dich auf diese Qualitäten zu konzentrieren und sie weiterzuentwickeln macht dich von innen heraus zu einem attraktiveren Menschen. Setze dich hin und mache eine Liste all der Sachen, die dir an dir gefallen. Du wirst möglicherweise überrascht sein, wie lang die Liste ist. Mache einen Plan, um daran zu arbeiten, falls es etwas gibt, was dir nicht gefällt.

english_section_name: Feeling Good About Yourself


summary: Benutz Reinigungsalkohol.

document: Reinigungsalkohol (auch bekannt als Isopropylalkohol) ist vermutlich das effektivste Mittel, um Permanentmarker von der Haut zu entfernen.  Tränk einen Wattebausch mit Reinigungsalkohol und drück ihn einige Sekunden lang auf die Haut. Anschließend wischst du über die Haut und wiederholst diese Anwendung so oft, bis der Marker weg ist. Reib allerdings nicht zu fest, da das die Haut irritieren könnte. Reinigungsalkohol bekommst du in der Apotheke und Drogerie. Schau nach einer Konzentration von 90 Prozent oder mehr.

english_section_name: Using Chemical-Based Products

summary: Weich die Haut in der Badewanne ein.

document: Eine weitere Möglichkeit besteht darin, dich einfach in die Badewanne zu legen und den Fleck so lange im warmen Wasser einzuweichen, bis er sich von ganz allein auflöst.  Wenn du magst, kannst du etwas Natron oder  ein paar Tropfen Teebaumöl ins Wasser geben, um den Prozess zu beschleunigen, aber auch mit ganz normalem Badeschaum sollte es funktionieren. Versuch die verschmutzte Stelle so lange wie möglich im heißen Wasser unterzutauchen und benutz einen Schwamm oder Loofah, um die Stelle zu schrubben.

english_section_name: Using Natural Methods


summary: Wähle einen Säurehemmer. Erwäge H2 Blocker. Frage deinen Arzt nach PPI.

document: Sie unterstützen die Reduzierung der Magensäure, die für die GERD Symptome verantwortlich ist. Sie sind in einem breitem Spektrum in Kaufhäusern und Apotheken erhältlich und Säurehemmer wie Rennie®und Pantozol® sind eine schneller und unkomplizierter Weg, dich besser zu fühlen. Denke allerdings daran, dass ihre Wirkung nur ein paar Stunden anhält, und deshalb werden lang anhaltende GERD Symptome vielleicht anders behandelt werden müssen. Lies das Etikett auf deinem ausgewählten Säurehemmer sorgfältig, damit du die richtige Dosierung einnimmst. Nimm die Tablette oder das Dragee nur, nachdem das Sodbrennen oder der Säurereflux eingesetzt hat. H2 Blocker sind sowohl rezeptfrei als auch als Verschreibung erhältlich. Pepcid® und Zantac® sind bekannte, rezeptfreie Variationen und können deutlich länger als kaubare Säurehemmer wie Rennie® oder Pantozol® anhalten. Sie helfen deinem Magen, die Säureproduktion einzustellen (die Ursache des Säurereflux).  Manchmal verschreiben Ärzte sowohl Säurehemmer als auch H2 Blocker, um die Säure erstens zu neutralisieren und zweitens die Säureproduktion zu stoppen, die zu den Symptomen von GERD führt.  H2 Blocker sind sowohl als Kautabletten als auch als Dragees erhältlich und normalerweise kannst du sie einnehmen, sobald du anfängst, die Symptome von GERD zu spüren. PPI oder Protonenpumpeninhibitoren sind verschreibungspflichtige Medikamente, die deinem Magen helfen, die Produktion von Magensäure zu stoppen. Sie können dir auch bei der Heilung deines Ösophagus helfen, wenn der GERD bis zu dem Punkt fortgeschritten ist, dass er schädigend ist. Denke allerdings daran, dass PPIs nicht zur langfristigen Einnahme empfohlen werden.

english_section_name: Taking Medicines for GERD

summary: Verzichte auf das Rauchen. Trage locker sitzende Kleidung. Nimm ab

document: Wie auch Alkohol und Koffein trocknet Tabak deinen Mund aus. Ohne genügend Speichel ist es wahrscheinlicher, die Symptome von Säurereflux oder Sodbrennen zu verursachen. Es ist auch wichtig, die passive Aufnahme von Rauch aus zweiter Hand zu vermeiden, der die gleichen Probleme verursachen wird. Tabak verhindert außerdem die richtige Funktion des unteren Ösophagus Schließmuskels. Manchmal kann einengende Kleidung um deinen Bauch die GERD Symptome verschlimmern. Enge Kleidung kann ein Aufsteigen der Mageninhalte in die Kehle erzwingen und damit Säurereflux verursachen.  Vermeide Gürtel Probiere Hosen mit elastischem Bund anstatt Jeans , wenn du übergewichtig bist. Die GERD Symptome können reduziert oder eliminiert werden, wenn du abnimmst. Zum Beispiel kann die Vermeidung fetthaltiger Lebensmittel dir beim Abnehmen helfen und Sodbrennen und Säurereflux stoppen. Sportliches Training kann deinem Körper ebenfalls bei der Nahrungsverdauung und dem Abnehmen unterstützen.  Verfolge die Aufnahme der Kalorien, die du konsumierst. Wenn du abnehmen willst, solltest du die Anzahl der Kalorien in deiner Diät vermindern. Beginne ein sportliches Trainingsprogramm. Sportliches Training ist beim Abnehmen eine wichtige Ergänzung zu einer geringeren Nahrungsaufnahme. Trinke Wasser, ehe du isst. Es kann dir helfen, deinen Magen zu füllen und dich vor der Nahrungsaufnahme zu hydrieren und es wird dir helfen, kleinere Portionen zu verzehren.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Vermeide fettige und scharfe Lebensmittel. Lasse die Finger von Alkohol und Koffein. Verzichte auf säurehaltige Lebensmittel. Wähle gesunde Lebensmittel. Verzehre häufiger kleinere Mahlzeiten. Warte mindestens drei Stunden nach dem Essen, bevor du dich hinlegst.

document: Dies sind die Arten von Lebensmitteln, die normalerweise Sodbrennen und einen Säurerückfluss auslösen. In kleinen Mengen kannst du sie weiterhin als Leckerbissen genießen, aber du musst sie als regelmäßigen Teil deiner Diät ausschließen.  Gebratene Lebensmittel, vor allem Frittiertes Lebensmittel mit viel Chili und scharfer Paprika Schwere Speisen, mit Sahne, Butter oder Milchprodukten Keine diese Substanzen ist für deinen Körper leicht zu verdauen. Sie haben zudem auch die Tendenz, deinen Mund auszutrocknen und das ist negativ für die Speichelproduktion. Speichel hilft deinem Körper bei der Aufspaltung und Verdauung der Nahrung. Du kannst gelegentlich Kaffee oder Alkohol trinken, aber vollziehe nach, wie du dich anschließend fühlst. Wenn es deine Symptome verschlimmert, solltest du diese Substanzen vielleicht nicht zu dir nehmen. Säuerückfluss und Sodbrennen können von Säure in deinem System verschlimmert werden. Leider ist sie in vielen Nahrungsmitteln vorhanden. Zu den häufigsten säurehaltigen Lebensmittel, die es zu vermeiden gilt, gehören:   Zitrusfrüchte Tomaten Kakaohaltige Produkte (auf Schokolade basierend) Erdbeeren – obwohl sie nicht übermäßig säurehaltig sind, können sie die Symptome von GERD verschlimmern. Eine abwechslungsreiche Diät aus Obst und Gemüse, Vollkorn und magerem Fleisch wird dir helfen, GERD in Schach zu halten. Lies die unten aufgeführte Webseite, als Hilfe zur Planung  gesunder Mahlzeiten. Some good choices include:  Beeren Äpfel Blattgemüse Gemüse aus der Familie der Kreuzblütler, wie Brokkoli oder Blumenkohl Vollkorngetreide wie Hafermehl, Farro, Quinoa und wildem Reis Mageres Fleisch, wie Lende und Geflügel Fisch Dein Körper wird besser in der Lage sein, kleinere Nahrungsmengen zu verarbeiten. Mit den kleineren Mengen an Nahrung ist es weniger wahrscheinlich, dass dein Körper mit GERD Symptomen reagieren wird. Um satt zu werden, bedeutet das, das du fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstatt drei großer Mahlzeiten brauchen wirst. Trinke zu jeder Mahlzeit kleinere Mengen an Wasser. Du musst aufrecht sitzen, damit dein Körper die Nahrung richtig verdauen kann und das dauert eine Weile. Wenn du dich bald nach dem Essen hinlegst oder zu Bett gehst, ist das eine sehr verbreitete Ursache für Sodbrennen, weil die säurehaltigen Mageninhalte wieder zurück in deine Speiseröhre fließen können. Bleibe nach jeder Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit drei Stunden lang in einer aufrechten Position, um dies zu vermeiden.  Vermeide nach den Mahlzeiten auch, dich vornüber zu beugen oder schwere Objekte zu heben, weil die Belastung ebenfalls die Symptome von GERD auslösen kann. Wenn du dich unbedingt ausruhen musst, solltest du deinen Kopf im Bett hochlagern, damit du nicht vollkommen horizontal liegst Du kannst auch erwägen, mit deinem Kopf in einer leicht erhöhten Position zu ruhen, um die Verdauung zu unterstützen.

english_section_name: Choosing Foods Carefully

summary: Vergewissere dich, dass du an den Symptome von GERD leidest. Lasse dich medizinisch behandeln, wenn die Symptome häufig auftreten. Suche deinen Arzt auf, wenn GERD anhält.

document: Wenn deine Beschwerden andersartig sind, wirst du vielleicht deinen Arzt aufsuchen müssen, um herauszufinden, was es sein könnte. Schmerzen in der Brust, vor allem in Verbindung mit Schmerzen im Arm und Kurzatmigkeit können auf einen Herzinfarkt hindeuten. Zu den klassischen GERD Symptomen gehören:  Sodbrennen Heisere oder trockene Kehle Schluckbeschwerden Säruereflux (Nahrung oder saure Flüssigkeit steigt zu deinem Mund auf) Das ist der Fall, wenn du öfter als zweimal wöchentlich Säurehemmer oder andere Mittel gegen Sodbrennen einnehmen musst. Denke daran, dass viele Frauen diese Symptome häufig während des frühen Stadiums einer Schwangerschaft erfahren – GERD und morgendliche Übelkeit treten häufig als die gleichen Beschwerden auf. Junge Mütter sollten einen Arzt aufsuchen, wenn die GERD Symptome nach der Entbindung nicht nachlassen. Wenn du eine Diät gemacht und deinen Lebensstil geändert hast, um GERD in Schach zu halten, und die Beschwerden weiterhin anhalten, solltest du dich medizinisch behandeln lassen. In manchen Fällen wird bei GERD eine Operation erforderlich sein, um ihn gänzlich zu kurieren.  Eine Operation zur Heilung von GERD repariert den unteren ösophagealen Schließmuskel und ermöglicht die korrekte Schließung, nachdem dein Magen die Nahrung verdaut hat. Sie kann laparoskopisch durchgeführt werden und erfordert lediglich einen minimalen Einschnitt und einen kurzen Krankenhausaufenthalt.  Ohne Behandlung kann GERD letzten Endes zu gefährlicheren Komplikationen führen. Eine der häufigsten ist der »Barretts Ösophagus«. Das ist ein Leiden, welches das Risiko für Speiseröhrenkrebs erhöht.

english_section_name: Monitoring Your Symptoms


summary: Heize den Backofen auf 180 ºC vor. Gib in eine Rührschüssel Cassava, geschmolzene Butter, Kondensmilch, Büchsenmilch, Käse, Eier, Vanille und Zucker. Gib die Kokosmilch hinzu. 45 bis 50 Minuten backen.

document: Bereite eine Backform (22 x 33 cm) vor, indem du sie entweder fettest oder mit Pergamentpapier auslegst. Verrühre alle Zutaten gründlich, bis sich eine gleichmäßig Konsistenz gebildet hat. Gieße den Teig in die Kuchenform. Achte darauf, dass die Oberseite des Kuchens fest ist, bevor du ihn herausnimmst. Nimm ihn aus dem Ofen und stelle ihn beiseite. Lasse ihn auf einem Abkühlrost in der Form.

english_section_name: Making the Cake

summary: Vermische alle Zutaten für das Topping bei mittlerer Hitze in einem Topf. Gieße das Topping über den Kuchen. Schiebe den Kuchen wieder in den Ofen und backe ihn weitere 15 Minuten, bis die Oberseite goldbraun wird. Lasse den Kuchen abkühlen, bevor du ihn in Stücke schneidest und servierst. Fertig.

document: Rühre das Ganze ständig, bis es dick wird. Lasse die Zutaten etwa eine Minute köcheln. Verteile es mit einem Spatel gleichmäßig auf dem Kuchen.  Guten Appetit!

english_section_name: Making the Topping


summary: Bewahre den braunen Zucker in einem luftdichten Behälter auf. Mache braunen Zucker in der Mikrowelle weich. Lege ein paar Tage ein Stück Brot zum braunen Zucker.

document: Gib den braunen Zucker in einen luftdichten Behälter in deiner Vorratskammer. Du kannst braunen Zucker ewig bei Zimmertemperatur aufbewahren, aber er kann im Lauf der Zeit hart werden, wenn er austrocknet. Wenn du keinen luftdichten Behälter zur Aufbewahrung hast, kannst du den braunen Zucker in einem Gefrierbeutel aufbewahren. Wenn es schnell gehen muss, gib den Klumpen braunen Zucker in eine mikrowellenfeste Schüssel. Befeuchte ein Papiertuch mit Wasser und lege es über den braunen Zucker. Stelle den braunen Zucker 15 bis 20 Sekunden in die Mikrowelle und schau, ob er weich geworden ist. Wenn nicht, stelle ihn weitere 15 bis 20 Sekunden hinein. Wenn der braune Zucker so hart ist, dass es schwierig ist, den Klumpen in einer Schüssel zu verteilen, gib ein paar Teelöffel Wasser hinzu, bevor du ihn in die Mikrowelle gibst. Damit kannst du ihn auch weich machen. Die Feuchtigkeit aus dem Brot macht den Zucker weich. Wirf das Brot einfach irgendwann weg, weil es austrocknet. Du könntest auch ein oder zwei Apfelschnitze mit in den Behälter geben, um den braunen Zucker weich zu halten.

english_section_name: Storing and Softening Homemade Brown Sugar

summary: Verwende Honig anstelle von braunem Zucker. Ersetze den braunen Zucker durch Ahornsirup. Versuche es mit Kokosblüten- oder Dattelzucker.

document: Wenn du keinen braunen Zucker oder Melasse zur Hand hast, erwäge stattdessen die Verwendung  von Honig in einem Rezept. Verwende dann 170 bis 255 g Honig pro 200 g braunem Zucker und gib einen viertel Teelöffel Backpulver hinzu. Außerdem solltest du die Flüssigkeiten im Rezept um 20 % verringern und die Backofentemperatur auf 25 Grad weniger einstellen. Vermeide den Ersatz durch Honig in Rezepten, in denen du Butter mit dem braunen Zucker schaumig schlagen musst. Verwende Honig stattdessen in weichen Kuchen, Eiscreme oder Pudding. Du kannst anstelle von braunem Zucker Ahornsirup verwenden, aber du musst die Flüssigkeit im Rezept pro 240 ml Ahornsirup um 120 ml verringern. Vermeide die Verwendung von Ahornsirup in Rezepten, in denen du Butter mit dem braunen Zucker schaumig schlagen musst. Erwäge, in Rezepten für Pudding, Bonbons, Karamell und Eiscreme Ahornsirup als Ersatz zu nehmen. Wenn du Ahornzucker hast, kannst du den braunen Zucker 1:1 damit ersetzen und musst die Flüssigkeit im Rezept nicht verringern. Wenn du Kokosblüten- oder Dattelzucker in der Vorratskammer hast, kannst du mit diesem den braunen Zucker ersetzen. Du kannst ihn in Karamell und Bonbons verwenden, aber er schmilzt 10 Grad früher als normaler Zucker. Du kannst auch mit ihm backen, auch wenn die Konsistenz der Backwaren trockener sein kann. Wenn du Feuchtigkeit hinzugeben möchtest, erwäge Apfelmus oder zerdrückte Banane.

english_section_name: Using Brown Sugar Alternatives

summary: Miss Zucker und Melasse in eine Rührschüssel ab. Vermische Melasse und Zucker in einem Mixer, bis die Mischung locker und goldbraun aussieht. Erwäge, die beiden Zutaten mit einer Gabel zu verrühren. Verdopple oder verdreifache die Portion.

document: Schütte 200 g Kristallzucker in eine Rührschüssel. Gib nach Belieben oder der Art des gewünschten braunen Zuckers Melasse hinzu. Verwende für hellbraunen Zucker 40 g Melasse, für dunkelbraunen Zucker bis zu 80 g. Stelle sicher, dass du echte Melasse verwendest. Es gibt auch eine raffiniertere, weniger süße Variante, die mehr Natrium enthält als echte Melasse. Dies kann ein paar Minuten dauern. Verwende für die beste Konsistenz einen Stand- oder Elektromixer. Du kannst den braunen Zucker auch mischen, indem du die Zutaten in einer Küchenmaschine vermischst. Wenn du keinen Mixer hast oder nur ein wenig braunen Zucker herstellen möchtest, kannst du Melasse und Zucker in eine kleine Schüssel geben. Vermische das Ganze dann mit einer Gabel zu braunem Zucker. Wenn du mit dem braunen Zucker backst, musst du Zucker und Melasse nicht einmal vermischen. Gib sie einfach einzeln in das Rezept. Wenn du z. B. Kekse backst, für die brauner Zucker benötigt wird, gib einfach zusätzlichen Kristallzucker und die Melasse zusammen mit den anderen Zutaten hinzu. Wenn du eine große Portion braunen Zucker herstellen möchtest, um ihn in verschiedenen Rezepten zu verwenden, kannst du die Zutaten einfach verdoppeln oder verdreifachen. Verwende zum Vermischen eine große Rührschüssel und einen Stand- oder Elektromixer. Das Verrühren dauert etwa fünf Minuten.

english_section_name: Making Brown Sugar Using Molasses


summary: Gib ihr Zeit, wenn sie noch nicht dazu bereit ist, deine Entschuldigung anzunehmen. Lasse es langsam angehen. Sei verläßlich. Sei erreichbar. Versuche es nicht zu sehr. Gib ihr keinen Grund eifersüchtig zu sein. Beginne langsam wieder damit, die Dinge zu machen, die ihr gerne zusammen macht.

document: Auch wenn du deinen Teil schon erklärt hast und überzeugend warst, ihr zu demonstrieren, daß du wünschtest, das alles wäre nie geschehen, heißt das nicht, daß sie sich gleich wieder in deine Arme schmeißt. Sie ist vielleicht noch nicht so weit, daß sie deine Entschuldigung annehmen oder sogar auch nur eine Minute Zeit mit dir verbringen kann. Wenn dies der Fall ist, mußt du geduldig sein und sie nicht unter Druck setzen, damit sie deine Entschuldigung annimmt, bevor sie sich dazu bereit fühlt. Du bist derjenige, der einen Fehler gemacht hat, also ist sie jetzt an der Reihe.  Habe Geduld mit ihr. Wenn sie keine Zeit mit dir verbringen möchte oder erst mal nicht mit dir sprechen will, dann mußt du das so hinnehmen. Es ist eine gute Idee, dich zeitweise nach ihr zu erkundigen, um zu sehen wie es ihr geht, aber du willst sie nicht überfordern, oder sie wird nur noch wütender sein. Sage ihr, daß du auf sie warten wirst und bereit bist, und daß du hoffst, daß ihr euch bald wieder sehen könnt. Zeige ihr, daß dich dies verletzt, und wie sehr du sie wiedersehen willst und alles wieder gutmachen willst. Wenn sie nicht 24 Stunden am Tag mit dir zusammen sein will, dann mußt du das respektieren. Sie muß sich vielleicht langsam daran gewöhnen, wieder Zeit mit dir zu verbingen, und du solltest versuchen, dafür Verständnis zu haben, daß sie etwas Zeit braucht, um sich wieder an eure Beziehung zu gewöhnen. Verbringt Zeit damit, simple Dinge zu unternehmen, wie Fernsehschauen oder zusammen Mittag zu essen; versuche nicht, sie zu einem romantischen Dinner oder einem Wochendurlaub einzuladen, wenn sie dir kaum in die Augen schauen kann. Fange langsam an, indem ihr die simplen Dinge zusammen macht, die euch beiden gefallen, und baue darauf auf.  Das gilt auch für die Zuneigung und intime Dinge. Versuche nicht, sie mit Umarmungen, Berührungen und Küssen zu überhäufen oder bei jeder Gelegenheit ihre Hand zu halten oder den Arm um sie zu legen, bevor sie dazu bereit ist. Dies wird sonst den Prozeß verlangsamen. Lasse sie die Dinge bestimmen. Wenn sie bereit ist, mit dir gemeinsam auf eine Party zu gehen, dann kannst du dies machen, aber du solltest sie nicht dazu zwingen, in der Öffentlichkeit mit dir auszugehen, wenn sie dazu noch nicht bereit ist. Du mußt so zuverlässig wie möglich sein, wenn du deine Beziehung wieder aufbauen willst. Du mußt für deine Freundin da sein und ihr zeigen, daß du ihr hilfst, wenn sie irgendwo hin muß oder dich um einen Gefallen bittet, pünktlich bei eurer Verabredung sein, und für sie da sein, wenn sie sauer oder traurig ist und jemanden zum Reden braucht. Verläßlichkeit ist eine der wichtigsten Eigenschaften eines guten Freundes, wenn du willst, daß sie dir wieder vertraut und sich sicher mit dir fühlt.  Lass sie nicht hängen. Wenn du etwas, das du vesprochen hast, nicht machen kannst, dann solltest du besser eine verdammt gute Entschuldigung parat haben. Sei für sie da, wann immer sie reden will oder deinen Rat braucht. Zeige ihr, daß du alles gibst, damit du ihr zuhören kannst und sie glücklich ist. Verläßlich zu sein ist wichtig, aber du mußt sicherstellen, daß sie nicht denkt, daß sie alles mit dir machen kann, was sie will, nur weil du einen Fehler gemacht hast. Du möchtest deine Würde behalten. Um ihr Vetrauen zurückzugewinnen, mußt du erreichbar sein, wenn sie versucht, dich zu kontaktieren. Das bedeutet nicht, daß du alles stehen und liegen lassen mußt, und das machen mußt, was sie möchte, aber du solltest schon so schnell wie mögich an dein Telefon gehen, wenn sie dich anruft oder dir einen Text schreibt. Zeige ihr, daß du nichts vor ihr geheim hältst, und wenn du dein Handy eine Weile ausschaltest, wenn du z.B. ins Kino oder zu einem Basketball-Spiel gehst, dann sage Bescheid, wo du steckst, damit sie sich nicht wundert.  Wenn du mit deinen Freunden unterwegs bist, sage ihr, wo ihr hingeht und was ihr vorhabt. Obwohl sie nicht jeden deiner Schritte verfolgen sollte, solltest du doch generell offen bezüglich deiner Pläne sein, damit sie sich keine Sorgen maht, daß du sie noch einmal verletzt. Wenn ihr euch einige Tage nicht seht, dann rufe sie an und erkundige dich, wie es ihr geht, damit sie weiß, daß du an sie denkst. Es ist wichtig, daß du alles versuchst, um ihr Vertrauen zurückzugewinnen, aber du willst es nicht so aussehen lassen lassen, als wenn alles ein Schauspiel wäre und du gar nicht mehr du selbst bist. Wenn alles, was du sagst oder alles was du machst, darauf hinweist, daß du nur versuchst, daß sie dir nicht mehr böse ist, dann wird sie glauben, daß du nicht ehrlich mit ihr bist. Du kannst dir große Mühe geben, sie wieder zurückzugewinnen, aber du solltest nicht vergessen, du selbst zu sein; schließlich ist das die Person, mit der sie eine Beziehung hatte, oder?  Du kannst hilfsbereiter, freundlicher und liebevoller sein, als du es normalerweise bist, aber du solltest dich nicht komplett dabei vergessen. Stelle sicher, daß du noch genügend Zeit hast, um dich deinen eigenen Interessen zu widmen und richte nicht dein ganzes Leben darauf aus, deine Freundin glücklich zu machen. Du kannst ihr Blumen oder Schokolade schenken, wenn die Dinge gut laufen, aber wenn du ihr zuviele Geschenke bringst, wenn sie sich nicht danach fühlt, dann wird sie glauben, daß du versuchst, ihre Liebe zurückzukaufen. Wenn deine Freundin dir verzeihen muß, weil du ihr untreu warst, dann mußt du sicherstellen, daß sie keinen Grund hat Angst zu haben, daß du es wieder tun wirst. Wenn andere Mädchen dabei sind, kannst du mit ihnen sprechen, aber flirte nicht offen mit ihnen oder starre sie an, wenn du es vermeiden kannst. Wenn du einen Anruf oder einen Text erhältst, gehe nicht in ein anderes Zimmer oder schaue seltsam drein, wenn du drangehst, und sage ihr, daß es nur deine Mutter oder dein Kumpel ist. Mache alles, was in deiner Macht steht, um ihr zu zeigen, daß du nur Augen für sie hast.  Okay, vielleicht ist es nicht ganz möglich, anderen schönen Frauen nicht mehr hinterher zu schauen, aber du kannst versuchen, dies in der Gegenwart deiner Freunding so stark wie möglich zu reduzieren, wenn du dir überlegst, wie sehr es sie verärgert. Wenn du mit deinen Kumpels unterwegs warst und ein paar Frauen, die du schon kanntest, dabei waren, dann erzähle es ihr, und lasse es sie nicht von jemand anderem herausfinden. Während du daran arbeitest, daß sie dir verzeiht, könnt ihr wieder die Dinge zusammen machen, die ihr immer gerne gemacht habt, egal ob es Wandern, Kochen oder Oscar-nominierte Filme des Jahres anschauen ist oder zum Spieleabend bei Freunden gehen. Du solltest es nicht erzwingen, aber sobald ihr euch wohl dabei fühlt, einen Teil eurer alten Routine wieder aufzunehmen, dann solltest du ihr zeigen, wie glücklich und dankbar du bist, daß die Dinge nun wieder zum Alten zurückkehren.  Nimm die Zeit, die Gemeinsamkeit mit deiner Freundin wirklich zu genießen, und daß sie sich als etwas Besonderes fühlt. Konzentriere dich immer weniger darauf, den Vorfall wieder gut zu machen, und mehr und mehr darauf, eure Beziehung wieder zu genießen. Wenn sie sich über andere Dinge beschwert hat, die mit dieser Sache nichts zu tun haben, wie z.B. daß du immer zu spät zu Verabredungen kommst, stelle sicher, daß du diese auch anerkennst.

english_section_name: Earning Her Trust Back

summary: Vergewissere dich, daß sie sich geliebt fühlt. Sucht euch etwas Neues, das ihr zusammen machen könnt. Kommuniziert offen miteinander. Arbeite daran, den Vorfall zu überwinden. Wisse, wenn du Schaden angerichtet hast.

document: Während eure Beziehung wieder stabiler wird, stelle sicher, daß deine Freundin weiß, wieviel dir an ihr liegt. Wenn ihr euch bereits “Ich liebe dich” sagt, dann solltest du nicht vergessen, ihr das einmal am Tag auch zu sagen; wenn nicht, vergewissere dich, daß du ihr Komplimente machst, damit sie sich gut mit sich selbst fühlt, wenn ihr zusammen seid. Lasse sie wissen, wie glücklich du mit ihr bist und wie sehr es dir gefällt, mit ihr auszugehen.  Du mußt sie nicht mit Zuneigung überschütten, aber du solltest sie auch nicht als selbstverständlich ansehen. Glaube nicht, daß sie weiß, wie sehr du sie liebst, nur weil ihr Zeit zusammen verbingt; lasse es sie durch deine Worte und Zuneigung wissen. Schreibe ihr süße Liebesnachrichten oder sogar einen ganzen Brief, in dem steht, wie sehr du sie liebst. Sei fürsorglich. Wenn sie ein neues Buch erwähnt, das sie gerne lesen möchte, zeige ihr, daß du ihr zuhörst und bringe es ihr mit. Auch wenn die Rückkehr zur gewohnten Routine, die Beziehung stabil erscheinen lassen kann, könnt ihr daran arbeiten, neue Dinge zusammen zu entdecken, um frischen Wind in eure Beziehung zu bringen, und um Dinge zu tun, die sie nicht an die Zeit erinnern, in der du sie verletzt hast. Ihr könnt einen neuen Sport ausprobieren, Unterricht zusammen nehmen, oder auch einen Mini-Uraub zum Zeltplatz unternehmen oder am Wochenende an den Strand fahren. Mache aber nicht alles, nur um sie zufriedenzustellen; versuche etwas Neues und Aufregendes zu finden, das euch beiden Spaß machen wird.  Es muß nicht zu ausgefallen sein. Ihr könnt einfach lernen, zusammen Pasta zu machen, gemeinsam einem Bowling-Team beitreten oder einen neuen Dirigenten entdecken. Das wichtigste ist, daß ihr beide dazu beitragt, eure Beziehung frisch zu halten. Ihr müßt nicht zu viele neue Dinge auf einmal machen. Wenn ihr euch Mühe gebt, mindestens eine neue Sache pro Woche auszuprobieren, während ihr gemeinsam Dinge macht, die ihr schon kennt und die euch gefallen, wird dies eure Beziehung rhalten. Um eine gesunde Beziehung zu erhalten, mußt du dich einer offenen Kommunikation widmen und ihr so oft wie möglich zuhören. Halte deine Gefühle nicht tief in dir verschlossen oder werde passiv aggressiv, wenn du wütend bist; nimm dir stattdessen Zeit, um über jegliche Probleme in eurer Beziehung zu reden, damit ihr beide fühlt, daß ihr wißt, was Sache ist. Vergewissere dich, daß du ihr wirklich gut zuhörst und auf ihre Bedenken eingehst, während du ihr mitteilst, wie du dich fühlst. Eine gute Kommunikation ist der Schlüssel zu einer guten Beziehung.  Ein wichtiger Teil der Kommunikation ist zu lernen, Kompromisse einzugehen. Vergewissere dich, daß ihr beide Wege findet, euch gegenseitig glücklich zu machen, wenn ihr eine Entscheidung trefft, und daß nicht nur eine Person immer das bekommt, was sie will. Arbeite daran, die Ausdrücke und Körpersprache deiner Freundin zu deuten. Sie könnte sauer sein, ohne daß sie es dir sagt, und es wird Zeiten geben, wo du sie fragen mußt, ob etwas nicht stimmt. Sie wird sich darüber freuen, daß du so aufmerksam bist. Sobald du dich entschuldigt und daran gearbeitet hast, die Beziehung wieder aufzubauen, mußt du in der Lage sein, den Vorfall zu überwinden. Während deine Freundin vielleicht nicht vollständig vergessen kann, was passiert ist, obwohl sie dir verziehen hat, müßt ihr beide akzeptieren, was passiert ist und euch auf die Gegenwart und Zukunft konzentrieren anstatt auf die Vergangenheit. Wenn ihr euch beide ständig immer wieder darüber unterhaltet, was passiert ist, dann könnt ihr niemals nach vorne schauen.  Du solltest dich darauf konzentrieren, die Beziehung als solches zu genießen, anstatt nur daran zu denken, wie du alles bei deiner Freundin wieder gut machen kannst. Wenn deine Freundin über das, was passiert ist, sprechen will, dann solltest du dies natürlich nicht vermeiden, aber du solltest dir auch Mühe geben, andere Themen zur Unterhaltung zu haben. Unglücklicherweise wird es Situationen geben, in denen dir deine Freundin nicht verzeihen kann, egal wie sehr du versucht hast, dich für sie zu ändern. Wenn du zuviel Schaden angerichtet hast, um die Beziehung reparieren zu können, dann ist es wichtig, daß ihr euch darüber im Klaren seid, um eure Verluste zu begrenzen. Wenn du versucht hast, alles wieder “normal” laufen zu lassen in den letzten Monaten, jedoch immer wieder zum selben Punkt kommst, ihr euch über die Vergangenheit streitet, und noch immer nicht offen miteinander sein könnt, dann müßt ihr beide akzeptieren, daß eure Beziehung nicht mehr zu retten ist.  Wenn du glaubst, daß deine Freundin niemals in der Lage sein wird, dir vollständig zu verzeihen, dann solltest du eine ehrliche Unterhaltung mit ihr darüber führen. Falls dies so ist, ist es besser, es sobald wie möglich zu wissen. Falls du die Beziehung aufgrund deines Fehlers beenden mußt, ist es das beste, dies als Lernerfahrung anzusehen und sicherzustellen, daß du denselben Fehler nicht noch einmal machst.

english_section_name: Returning to a Healthy Relationship

summary: Entschuldige dich auf ernsthafte Weise. Zeige ganz klar, daß du wirklich die Verantwortung für dein Verhalten übernimmst. Sei ehrlich zu ihr. Versprich ihr, daß es nicht wieder vorkommen wird – und halte dich daran. Zeige ihr, daß du dich ändern wirst. Höre ihr zu. Zeige ihr, wieviel sie dir bedeutet.

document: Wenn du willst, daß deine Freundin dir verzeiht, dann ist das erste, das du machen mußt, ihr die ehrlichste Entschuldigung zu geben, zu der du fähig bist.  Das bedeutet, daß du nicht feige sein darfst, und persönlich mit ihr sprechen mußt, anstatt ihr eine lahme Textnachricht zu schicken. Suche einen Ort aus, an dem ihr ungestört seid, sowie einen Moment, in dem sie bereit ist, dir zuzuhören; wenn sie zu wütend ist, um dir zu reden, respektiere dies und gib ihr Freiraum, bis sie mit dir sprechen möchte.  Wenn du mit redest, sieh ihr dabei in die Augen, lege dein Handy zur Seite und schau nicht in der Gegend herum. Zeige ihr, daß alles, was dich ablenken könnte, nicht existiert, und daß ihre Zufriedenheit deine Priorität ist. Halte es kurz und simpel. Du mußt keine langatmige, ausgearbeitete Erklärung abgegeben, weshalb du dieses oder jenes getan hast, außer du denkst, daß dies unumgänglich ist. Am allerwichtigsten ist es, ihr ganz klar zu zeign, wie leid es dir tut. Sage etwas in dieser Art, “Es tut mir so leid, daß ich dir das angetan habe. Es gibt keine Worte, die ausdrücken können, wie sehr ich alles bereue und wie sehr ich mir wünsche, daß ich dich nicht verletzt hätte. Du bedeutest mir so viel, und ich fühle mich wie ein Idiot dafür, daß ich das alles aufs Spiel gesetzt habe.” Sage keinesfalls so etwas wie, “Es tut mir leid, daß du denkst, ich hätte einen Fehler begangen...” oder, “Es tut mir leid, daß du so wütend geworden bist, als ich...”. Diese Art von Aussagen schieben deiner Freundin die Schuld zu, und lassen die ganze Situation so erscheinen, als ob es ihre Schuld gewesen wäre, obwohl du derjenige bist, der etwas falsch gemacht hat. Wenn du wirklich möchtest, daß sie dir verzeiht, solltest du diese Art von Argumenten auf alle Fälle vermeiden. Mache ihr klar, daß du derjenige bist, der einen Fehler gemacht hat, und daß ihre Reaktion absolut normal und verständlich war. Wenn du die Situation verkorkst hast und es dann so aussehen läßt, als hätte sie etwas falsch gemacht, dann wirst du sie nicht sehr schnell zurücckgewinnen. Wenn du deine Freundin wirklich dazu bringen willst, dir zu vergeben, dann solltest du ehrlich zu ihr sein, mit dem, was passiert ist. Du solltest ihr nicht bloß einen Teil der Wahrheit erzählen und sie den Rest später herausfinden lassen, außer du willst, daß sie noch wütender auf dich wird. Wenn du sie betrogen hast, mußt du ihr nicht jedes kleinste Detail mitteilen, aber du solltest das, was du getan hast, auch nicht zu sehr herunterspielen. Wenn du willst, daß dir deine Freundin jemals wieder vetraut, dann ist Ehrlichkeit der beste Weg.  Sie wird dir nicht verzeihen, wenn du etwas verheimlichst oder sie ganz klar immer noch anlügst. Wenn du dir Sorgen machst, daß deine Ehrlichkeit nicht richtig rüberkommt, dann übe vorher, was du ihr sagen willst, damit du ihr am Ende nicht noch mehr weh tust. Wenn du tatsächlich möchtest, daß sie sieht, wie sehr es dir leid tut und daß du es auch so meinst, dann solltest du ganz klar darstellen, daß was auch immer vorgefallen ist, nie wieder vorkommt. Egal ob du sie betrogen hast, dich eine Weile einfach nicht gemeldet oder sie beschimpft hast, du kannst ihr zeigen, daß du wirklich gut über dein Verhalten nachgedacht hast, wie du diese Situation vermeiden kannst und ihr deinen Plan dazu erklären. Dies wird dabei helfen, ihr zu zeigen, daß du dein Verhalten ernsthaft verbessern und sie als Freundin behalten möchtest.  Wenn du sie betrogen hast, dann kannst so etwas in der Art wie dies sagen, “Es tut mir so leid, daß ich dich betrogen habe. Ich werde auf keinen Fall mehr mit anderen Mädchen flirten oder sie auch nur anschauen. Ich weiß, wie wichtig du mir bist, und ich werde nie wieder so etwas Blödes machen. Ich werde jetzt immer für dich erreichbar sein, und du kannst mir Nachrichten schicken oder mich anrufen, damit du weißt, was ich gerade mache, und du dir keine Sorgen machen mußt. Denke daran, daß Taten mehr Gewicht haben als Worte. Indem du ihr deinen Plan vorlegst, und ihr zeigst, daß du sie nicht wieder verletzten wirst, wird das alleine schon helfen, aber daß du dich an deine eigenen Worte hältst, ist sogar noch wichtiger. Wenn es spezifische Schritte gibt, die du unternehmen mußt, um das, was du getan hast, nicht noch einmal zu tun, dann solltest du ihr genau erklären, was du vorhast, damit sie weiß, daß es dir ernst damit ist, diese Tat nicht zu wiederholen. Sieh ihr in die Augen, und sage ihr, was du geplant hast, um eine besser Freund und eine bessere Person zu werden. Sie wird gerührt sein, daß du so sehr versuchst, dich zu bessern und nicht in dein altes Benehmen zurückzufallen.  Du kannst so etwas in dieser Art sagen, “Es tut mir so leid, daß ich dich beschimpft habe. Das nächste Mal, wenn ich mich so aufrege, werde ich hinausgehen und frische Luft holen, und mir selbst etwas Zeit zum Reden geben. Ich werde sicherstellen, daß ich darüber nachdenke, was ich sage, bevor ich spreche, damit ich nicht wieder etwas sage, das ich nicht so meine. Ich habe sogar darüber nachgedacht, an einem Programm zum Umgang mit Ärger teilzunehmen, falls ich das alleine nicht in den Griff bekomme.” Wenn du ihr von deinem Plan erzählst, stelle sicher, daß du diesen auch in die Tat umsetzen willst, damit sie dir tatsächlich wieder vertraut. Es ist wahrscheinlich so, daß deine Freundin dir etwas zu sagen hat, im Bezug auf das, was du getan hast, und es ist wichtig für dich, daß du dir die Zeit nimmst, ihr wirklich gut zuzuhören. Schaue ihr in die Augen, unterbrich sie oder widersprich ihr nicht, und sage nichts, bis sie nicht wirklich mit ihrer Darlegung fertig ist. Zeige ihr, daß du ihre Meinung wirklich wertschätzt und daß sie dir viel bedeutet; wenn sie fertig geredet hat, lasse sie wissen, daß du alles, was sie gesagt hat, ganz genau gehört hast, indem du vorsichtig ihre Worte wiedergibst, während du sprichst.  Du kannst analytisches Zuhören üben. Nachdem sie etwas gesagt hat, kannst du etwas in dieser Art sagen, “Was ich gehört habe, ist...” oder “Ich sehe, daß du dich....fühlst”, um ihr zu zeigen, daß du wirklich über das nachgedacht hast, was sie gesagt hat. Obwohl du vielleicht versucht bist, dich mit ihr zu streiten oder ihr zu widersprechen, wenn sie mit dem Reden fertig ist, vergiß nicht, daß du dich bei ihr entschuldigen sollst. Du kannst ihr natürlich deine Sicht der Dinge erklären, aber du willst keinesfalls aggressiv herüberkommen, ansonsten wird sie noch wütender werden. Wenn du dich bei deiner Freundin entschuldigst, ist es für sie wichtig zu sehen, welchen Einluß sie auf dein Leben hat. Sage ihr, wie wundervoll sie ist, und was für ein Idiot du bist, daß du eure Beziehung aufs Spiel gesetzt hast; erinnere sie an all die Dinge, die du an ihr liebst und lasse sie merken, daß du wirklich aufgebracht bist, daß du sie verletzt hast. Du willst nicht so klingen, als ob du dich bei ihr einschmeicheln willst, aber du solltest ihr klar machen, daß sie dir wichtig ist, und daß du sie auf keinen Fall verlieren willst.  Sei spezifisch. Erzähle ihr nicht einfach, daß sie das tollste Mädel ist, das du je kanntest; beziehe dich speziell auf ihre Eigenschaften, um ihr zu zeigen, daß du wirklich aufmerksam bist. Du willst ihr nichts vorspielen. Wenn sie dir wirklich wichtig ist, dann sollte es ziemlich offensichtlich für sie sein, sobald du mit deiner Entschuldigung beginnst.

english_section_name: Having a Talk


summary: Stelle zusätzliche Treppen oder Trittbretter bereit, damit dein Mops auf höher gelegene Bereiche gelangen kann. Verstehe, dass Möpse keine Angst haben. Investiere in viele Quietschspielzeuge und Kaustangen. Genieße die Zuneigung deines Mopses und zeige ihm ebenfalls, dass du ihn liebst.

document: Kaufe eine Hundetreppe oder überlege dir, wie dein Mops einfach auf dein Bett oder hohe Möbelstücke gelangen kann. Mit diesen Treppen wirst du eine Unmenge an Tierarztkosten einsparen, da zu häufiges Hoch- und Herunterspringen Gelenke und Hüften deines Mopses schwächen. Halte deinen Mops in der Gegenwart von Pitbulls, Rottweilern, Kühen, Pferden, Büffeln, Wölfen und Bären an der Leine. Sie wissen überhaupt nicht, in welcher Gewichtsklasse sie spielen. Dein Mops wird dich beschützen wollen – koste es, was es wolle. Du solltest deinem Mops die Spielsachen immer im Wechsel geben, damit sie für ihn immer wieder neu wirken und er das Interesse nicht verliert. Du musst aber darauf achten, dass er nicht auf den Spielsachen kaut und kleine Teile davon verschluckt. Erlaube deinem Mops, dich immer zu lecken, wenn er es möchte. Dies ist wirklich eine der wenigen Art und Weisen, mit denen er dir zeigen kann, wie sehr er dich liebt. Dein Mops liebt dich viel mehr, als du dir jemals vorstellen könntest.  Sprich liebevoll mit deinem Mops und lobe ihn häufig mit sanfter Stimme. Er wird es dir doppelt und dreifach zurückzahlen. Möpse sind sehr lustig und sie zaubern dir ein Lächeln auf die Lippen, wenn du schlechte Laune hast. Tatsächlich ist die beste Art, mit einem Mops zusammenzuleben, ihn von ganzem Herzen zu lieben. Dein Mops liebt dich – erwidere seine Liebe. Ein Mops mag immer gerne hinter den Ohren gekrault werden – und am Bauch natürlich auch!

english_section_name: Considering a Pug’s Special Needs

summary: Stelle deinem Mops das richtige Futter zur Verfügung. Schränke auch die Gabe von Leckerlis und Lebensmitteln ein, die dein Mops bekommt. Wisse, dass viele Möpse unter Blähungen leiden.

document: Gib ihm qualitativ hochwertiges Futter. Lies dir das Etikett durch und suche nach einem Futter, bei dem Fleisch als erster Inhaltsstoff genannt wird. Meide Futtersorten, die viel Getreide oder Soja enthalten. Dies deutet nicht nur auf minderwertiges Futter hin, sondern kann auch nachteilig für deinen Mops sein, da diese Inhaltsstoffe gären können und so zu den Verdauungsbeschwerden deines Mopses (z.B. Blähungen) beitragen. Möpse sind gierig und dein Mops wird versuchen, dich mit seinen großen Augen davon zu überzeugen, dass er noch immer hungrig ist. Wenn man Möpsen aber zu viel zu fressen gibt, werden sie schnell übergewichtig. Lerne daher, den körperlichen Zustand deines Mopses mit der Körperkonditionsbeurteilung (auch Body-Condition-Scoring; kurz BCS) richtig einzuschätzen, um selbst die kleinste Gewichtszunahme zu erkennen. Auf diese Weise kannst du seine Futterration bei Bedarf verringern, damit er Gewicht verliert, bevor es zu einem großen Problem wird.  Davon einmal abgesehen mögen Möpse so gut wie alles essen. Versuche daher, deinem Mops als Trainingsleckerli frisches Gemüse zu geben. Dies hält ihn motiviert und gesund. Bewahre das Futter deines Mopses in hundesicheren Behältern und außerhalb seiner Reichweite auf. Ansonsten würde dein Mops vielleicht den Behälter aufbrechen, um sich an seinem Inhalt zu laben. Wegen der Atembeschwerden ist es besonders wichtig, dass dein Mops sein Idealgewicht hält. Jedes zusätzliche Pfund fordert dem Körper mehr Sauerstoff ab und überschüssiges Körperfett drückt auf seine Lungen, seine Atemwege und seinen Hals, was zu Beschwerden beim Luftholen führt. Aufgrund ihrer Atemprobleme kommt es bei Möpsen nicht selten vor, dass sie auch häufiger Probleme mit Blähungen haben. Bei ihren Bemühungen, zu atmen, gelangt oft Luft in Magen und Darm. Diese Luft wandert dann in den Verdauungstrakt und kommt als Blähungen wieder heraus. Stelle einfach ein paar Lufterfrischer in deinem Heim auf oder habe immer ein Raumspray zur Hand, um den unangenehmen Geruch, den die Blähungen deines Mopses verursachen, zu überdecken.

english_section_name: Feeding Your Pug

summary: Sei dir darüber im Klaren, dass Möpse zu Atemproblemen neigen. Lerne, die Zeichen von Atemnot zu erkennen. Ergreife sofort die nötigen Maßnahmen, wenn dein Mops Symptome von Atemnot zeigt. Schütze deinen Mops vor heißem Wetter. Achte darauf, dass dein Mops ein gesundes Körpergewicht hält.

document: Bei Möpsen kommt es häufiger zu Atemproblemen, da sie eine schmalere Luftröhre haben als die meisten Hunde. Sie haben zudem auch schmalere Nasenlöcher und einen langen, weichen Gaumen, der einen Großteil ihres Rachenraums einnimmt. Tatsächlich ist das weiche Gewebe im Rachen daran Schuld, dass Möpse schnarchen und so laut atmen. Das Gewebe vibriert bei jedem Atemzug. Wenn dich das Schnarchen deines Mopses stört, erwäge, nachts Ohrstöpsel zu tragen, um das Geräusch zu dämmen, oder bringe deinem Mops bei, in seiner Hundebox zu schlafen. Schon bei leichter Beanspruchung atmen viele Möpse bereits schwer, damit ihr Körper ausreichend Sauerstoff bekommt. Sei dir darüber im Klaren, dass dein Mops zusammenbrechen könnte, wenn du darauf bestehst, dass er sich weiterhin bewegt, obwohl er bereits Anzeichen für Atemnot (Kurzatmigkeit) zeigt. Die meiste Zeit über musst du dich aber wegen der lauten Atemgeräusche deines Mopses keine Sorgen machen. Für den Fall, dass dein Mops Hilfe braucht, solltest du aber lernen, die Anzeichen von Atemnot zu erkennen. Zu diesen Anzeichen gehören:  Lautes Atmen in Verbindung mit einem panischen Gesichtsausdruck Bläuliches Zahnfleisch oder eine blaue Zunge Zäher, klebriger Speichel Widerstreben, sich zu bewegen Übermäßige Bewegungen des Brustkorbs und des Bauches Ruhelosigkeit, bei der es scheint, als fände er keine bequeme Position Zusammenbruch Wenn sich der Zustand deines Mopses nicht innerhalb weniger Minuten verbessert, musst du den Tierarzt wegen eines Notfalls kontaktieren.  Bleibe ruhig, da dein Hund deine Panik spürt und es ihn ebenfalls panisch werden lässt. Wenn dein Mops regelmäßig unter Atemproblemen leidet, dann erwäge, deinen Tierarzt auf eine korrektive Operation anzusprechen. Es gibt chirurgische Eingriffe, bei denen das überschüssige Gewebe im Rachen gekürzt wird, und auch solche, bei denen die Nasenlöcher geweitet werden, damit dein Mops besser einatmen kann. Hunde können nicht schwitzen, daher hecheln sie, um die Hitze loszuwerden. Bei heißen Temperaturen sind Möpse zweifelsohne benachteiligt, da sie bereits unter den besten Umständen Atemprobleme haben können und sie dann auch noch zusätzlich gefordert werden, um sich abzukühlen. Dies können sie aber nicht, sodass sie schnell einen Hitzschlag erleiden.  Um dies zu vermeiden, solltest du mit deinem Mops an heißen Tagen niemals spazierengehen oder herumtollen. Achte stattdessen darauf, dass er sich im Schatten oder einem kühlen Zimmer aufhält. Wenn dein Mops anfängt, besonders stark zu hecheln, solltest du sein Fell mit etwas Wasser benässen, um ihn zu kühlen, und auch seine Zunge befeuchten, damit er sich wohler fühlt, da die Zunge sonst schnell austrocknet. Setze deinen Mops vor einen langsam laufenden Ventilator. Achte zudem darauf, dass deinem Mops jederzeit Wasser zur Verfügung steht. Aufgrund der Atemprobleme, die bei dieser Hunderasse oft auftreten, ist es wichtig, dass dein Mops sein Idealgewicht behält. Zusätzliches Gewicht zu tragen bedeutet auch, dass der Körper deines Mopses mehr Sauerstoff braucht. Zusätzliches Körperfett drückt zudem die Lungen, die Atemwege und den Rachen zusammen, was zu seinen Atemproblemen beiträgt. Wende dich an deinen Tierarzt, wenn du denkst, dass dein Mops übergewichtig ist, um zu erfahren, wie du seine Ernährung umstellen kannst, damit er auf gesunde Weise Gewicht verliert.

english_section_name: Dealing with Respiratory Problems

summary: Sorge dafür, dass dein Mops regelmäßig leichte Bewegung bekommt. Spiele mit deinem Mops. Plane, viel Zeit mit deinem Mops zu verbringen. Lasse deinen Mops regelmäßig vom Tierarzt untersuchen. Bürste deinen Mops täglich. Halte deinen Mops in allen Spalten und Falten sauber.

document: Aufgrund ihrer Atemprobleme sind längere Spaziergänge bei gleichbleibend langsamer Geschwindigkeit für Möpse am besten, da sie dabei nicht aus der Puste kommen. Sie eignen sich nicht für sehr langes, intensives Training wie z.B. langes Herumlaufen mit anderen Hunden, bei denen sie keine Möglichkeit haben, sich auszuruhen und wieder zu Atem zu kommen.  Dies bedeutet aber nicht, dass du deinem Mops keinen Ball zuwerfen oder Apportieren mit ihm spielen sollst. Passe bei derartigen Spielen lediglich auf, dass er sich nicht verausgabt, und lege – wenn er außer Atem ist – zwischen den Würfen eine Pause ein, damit er sich wieder erholen kann. Möpse sind kontaktfreudige Hunde, die im Freien alles erkunden müssen, damit sie ihre Neugierde stillen und feststellen können, was wo mit wem passiert. Lasse dich von deinem Mops in deinem Heim zwischen den Möbeln entlang und um die Ecken jagen. Halte dann plötzlich an und beginne, ihn so umherzujagen, wie er es zuvor mit dir getan hat. Vom guten, alten Fangenspielen wird deinem Mops nie langweilig werden. Verabrede dich auch oft mit anderen Hundehaltern, damit dein Mops mit anderen Hunden spielen kann. Er vergisst sonst, dass es neben dir noch andere Lebewesen gibt, und bekommt Schwierigkeiten in Gesellschaft anderer Hunde. Möpse wurden als Gefährten gezüchtet, was auch bedeutet, dass sie Gesellschaft lieben und die meiste Zeit mit dir zusammen sein wollen. Sie können sehr anhänglich sein und dir wie ein Schatten folgen – sei auf derartige Aufmerksamkeit also vorbereitet. Wenn du einen Mopswelpen hast, dann solltest du ihn am besten an die Hundebox gewöhnen, damit er eine Kuschelhöhle hat, in der er auch alleine glücklich ist. Verbringt auch Zeit in getrennten Zimmern, damit er schon als junger Hund lernt, dass er nicht immer mit dir zusammen sein kann. Mit deinem Mops für regelmäßige Routineuntersuchungen zum Tierarzt zu gehen kann dazu beitragen, dass er ein langes, glückliches Leben lebt. Achte darauf, dass dein Mops bei einem Tierarzt registriert und regelmäßig untersucht wird, damit er gesund bleibt. Nur dein Tierarzt kann sicherstellen, dass bei deinem Mops alle nötigen Vorsorgemaßnahmen ergriffen werden (z.B. Impfungen und Parasitenkontrolle).  Möpse sind auch ein beliebtes Ziel für Hundediebe. Erwäge daher, deinem Mops einen Transponder oder Haustierchip implantieren zu lassen, damit er immer identifiziert und als dein Hund ausgewiesen werden kann. Du könntest auch den Abschluss einer Haustierkrankenversicherung für deinen Mops erwägen. Versicherungen für Haustiere sind bei Möpsen ratsam, da sie unter Atemproblemen leiden, die eine Notfallbehandlung und sogar chirurgische Eingriffe erfordern können. Möpse haben zwar ein kurzes Fell, sie müssen aber trotzdem regelmäßig gebürstet werden, um abgestorbene Härchen zu entfernen. Möpse sind dafür bekannt, stark zu haaren, daher solltest du deinem Mops jeden Tag das Fell bürsten, um zu verhindern, dass die Haare auf deinem Fußboden und deinen Möbeln landen. Investiere in eine gute Bürste und mache das Bürsten deines Mopses zu einem Teil deines Tagesablaufs, um das Haaren unter Kontrolle zu halten. Investiere in Fusselbürsten, einen guten Staubsauger, Leder- oder Kunstledermöbel, Holzfußboden oder Linoleum, hell- oder dunkelfarbige Kleidung (je nach Fellfarbe deines Mopses), ein Badewannensieb, damit keine Haare in den Abfluss geraten, und eine gute Hundebürste. Du weißt, wie man bei einem Baby alle Körperöffnungen und Hautfältchen mit einem weichen Lappen und Wattestäbchen reinigen muss? Mache dich mit allen Falten und Hautlappen deines Mopses bekannt – du wirst die Gesichtsfalten deines Mopses sehr oft reinigen.

english_section_name: Providing Basic Care for Your Pug

summary: Sei beim Training auf einige Herausforderungen vorbereitet. Setze klare Hausregeln fest und halte dich an sie. Sei geduldig, wenn du deinen Mops zur Stubenreinheit erziehst.

document: Möpse lassen sich oft nur schwer trainieren. Dies liegt aber eher an ihrem starken Eigenwillen als an mangelnder Intelligenz. Tatsächlich könnte man behaupten, dass sie äußerst intelligent sind, da sie herausgefunden haben, was sie wollen und wie sie dies – ganz unabhängig von deiner Meinung – erreichen können. Dies bedeutet aber nicht, dass du das Training gänzlich aufgeben solltest: Habe einfach eine Extraportion Geduld und sei bereit, viel Zeit aufzubringen. Beschäftige dich eingehend mit den empfohlenen Trainingstechniken (z.B. Training auf Belohnungsbasis). Deinem Mops eine Belohnung in Aussicht zu stellen und ihn dann für diese Belohnung arbeiten zu lassen, wird dein Training letztendlich zum Erfolg führen. Wenn dein Mops nicht auf die Möbel darf, dann achte darauf, dass sich auch alle Familienmitglieder unter allen Umständen an diese Regel halten – selbst am Wochenende. Ein Mops, dem widersprüchliche Anweisungen gegeben werden, wird sich die Version aussuchen, die er bevorzugt, und Inkonsequenz wird das Training noch schwieriger machen. Möpse sind dafür bekannt, zum Erlernen der Stubenreinheit länger zu brauchen als andere Hunderassen. Die Gewöhnung an eine Hundebox und positive Zusprache könnten aber dazu beitragen, dass dein Mops etwas schneller stubenrein wird.

english_section_name: Training Your Pug


summary: Öffne Discord. Tippe ☰ an. Wähle einen Server aus. Wähle den Kanal aus. Tippe ⁝ an. Tippe Suche an. Gib deinen eigenen Nutzernamen ein und tippe das Vergrößerungsglas an. Tippe die Nachricht an, die du löschen möchtest. Tippe Zum Chat springen an. Scrolle zur Nachricht nach oben, die du löschen möchtest. Halte die Nachricht angetippt. Tippe Löschen an.

document: Es ist das lila oder blaue Symbol mit einer weißen Gamepad-Abbildung. Du findest es auf deinem Home-Bildschirm oder im App-Fach. Es befindet sich in der oberen linken Ecke des Bildschirms. Dieser Server sollte einer sein, der den Chat-Kanal hostet, aus dem du eine Nachricht löschen möchtest.  Es befindet sich in der oberen rechten Ecke des Bildschirms. Es erscheint ein Popup.  Das durchsucht den Kanal nach Nachrichten, die du gesendet hast. Sie öffnet sich jetzt in einem Fenster namens „Chat-Vorschau“. Es steht ganz unten auf dem Bildschirm.  Es erscheint ein Popup. Die Nachricht wird jetzt aus dem Kanal entfernt.

english_section_name: Deleting Messages in a Channel

summary: Öffne Discord. Tippe ☰ an. Wähle unter “Direktnachrichten” einen Freund aus. Halte die Nachricht angetippt, die du löschen möchtest. Tippe Löschen an.

document: Es ist das lila oder blaue Symbol mit einer weißen Gamepad-Abbildung. Du findest es auf deinem Home-Bildschirm oder im App-Fach. Es befindet sich in der oberen linken Ecke des Bildschirms. In diesem Abschnitt findest du alle deine Direktnachricht-Unterhaltungen mit Freunden. Es erscheint ein Popup-Menü. Das entfernt die Nachricht aus der Unterhaltung.

english_section_name: Deleting Direct Messages