summary: Halte deine Haut trocken. Trage die richtige Kleidung. Trinke mehr Wasser. Stelle dein eignes, schützendes Gleitmittel her. Nimm ab.

document: Wenn du weißt, dass du Sport treiben oder schwitzen wirst, dann achte darauf, talkumfreies Puder oder Alaunpuder auf die Hautbereiche aufzutragen, an denen du gewöhnlich am stärksten schwitzt. Nasse Haut verstärkt die Wundreibung, entledige dich nasser Kleidungsstücke daher, sobald du fertig bist. Zu enge Kleidung kann deine Haut reizen und zu Wundreibung führen. Trage synthetische Kleidung, die genau passt. Wenn Kleidungsstücke eng an der Haut aufliegen, verhindert dies die Reibung, die zu Wundsein führen kann. Trage beim Sport keine Baumwolle und versuche, möglichst wenig Kleidung zu tragen. Achte darauf, dass du keine Kleidungsstücke trägst, die Nähte oder Träger haben, die an deiner Haut reiben. Wenn dir schon beim Anziehen eine Reibung oder Reizung auffällt, wird sich dies nach mehrstündigem Tragen lediglich verstärken. Wähle lieber etwas Bequemeres, das nicht an deiner Haut reibt. Dies ist besonders wichtig, wenn du viel Sport treibst. Viel Wasser zu trinken erleichtert deinem Körper das Schwitzen, was wiederum verhindern, dass sich Salzkristalle bilden. Salzkristalle auf deiner Haut können für Reibung sorgen und somit Wundsein verursachen. Du benötigst etwas Penaten®-Creme oder eine ähnliche Creme gegen Windelausschlag und Vaseline oder Melkfett. Gib je 120 g in eine Schale. Füge dann je 40 g Vitamin-E-Creme und Aloe-vera-Creme hinzu. Verrühre die Mischung gründlich. Sie wird recht zäh sein, sollte sich aber auf wundgeriebenen Hautstellen gut verteilen lassen. Verteile dieses Gleitmittel, bevor du Sport treibst oder weißt, dass du schwitzen wirst, auf allen Bereichen deiner Haut, die gewöhnlich wund gerieben werden. Dieses Mittel kann auch bei der Heilung wundgeriebener Haut helfen und eine Bläschenbildung verhindern. Wenn du Übergewicht hast, könnte Wundreibung bei dir häufiger auftreten. Dies trifft vor allem dann zu, wenn dir eine Wundreibung an den Oberschenkeln auffällt. Ein wenig abzunehmen trägt dazu bei, dass überschüssige Haut zukünftig nicht mehr aneinander reiben kann. Beginne, Sport zu treiben und gesunde Lebensmittel in deinen Speiseplan aufzunehmen. Du kannst dich für eine Sportart entscheiden, bei der es seltener zu Wundreibung kommt, wie Schwimmen, Gewichtheben oder Rudern.

english_section_name: Preventing Chafed Skin

summary: Reinige den Bereich. Pudere den Bereich. Trage eine Salbe auf. Kühle den Bereich mit Eis. Trage beruhigende Gels oder Öle auf. Nimm ein beruhigendes Bad. Wisse, wann du zum Arzt gehen solltest.

document: Wasche die betroffene Stelle vorsichtig mit einem milden Reiniger und spüle sie mit Wasser ab. Tupfe die Haut anschließend mit einem sauberen Handtuch trocken. Die wunden Hautbereiche zu reinigen ist besonders dann wichtig, wenn du Sport getrieben oder viel geschwitzt hast. Du musst den Schweiß abspülen, bevor du die Haut behandelst. Reibe deine Haut möglichst nicht zu stark mit dem Handtuch ab. Schließlich möchtest du die trockene, schuppige Haut nicht noch zusätzlich reizen. Streue etwas Puder auf deine Haut. Dies sollte die Reibung auf deiner Haut verringern. Du kannst hierzu talkumfreies Babypuder, Hausnatron (Natriumhydrogenkarbonat; auch als Backsoda und Bullrich-Salz bekannt), Maisstärke oder ein anderes Körperpuder verwenden. Meide Talkumpuder, da einige Studien ergeben haben, dass es krebserregend sein kann. Benutze Vaseline oder Melkfett, Körperbalsam, eine Creme gegen Windelausschlag oder ein Produkt, das Wundreibung vorbeugen soll, indem es für weniger Reibung sorgt. Es gibt viele Produkte, die zu diesem Zweck speziell für Sportler entwickelt wurden. Sobald du eine Salbe aufgetragen hast, solltest du den Bereich mit einem Pflaster oder einer sterilen Wundkompresse schützen. Wenn der Bereich sehr schmerzhaft ist oder blutet, solltest du deinen Arzt nach einer medizinischen Salbe fragen. Du wirst sie ähnlich wie Vaseline auf dem Bereich verteilen können. Sobald du die Reizung bemerkst oder deine sportlichen Übungen beendet hast, solltest du die wundgeriebene Haut mit einer Kühlkompresse oder einem Eisbeutel kühlen. Achte darauf, Eis oder eiskalte Kompressen nicht direkt auf die Haut zu legen, da dies zu weiteren Schädigungen führen kann. Wickle den Eisbeutel oder die Kühlkompresse stattdessen in ein Handtuch oder einen Tuch ein und  halte diese kühlende Packung für 20 Minuten auf deine Haut. Die Kälte wird dir sofort Linderung verschaffen. Verteile natürliches Aloe-vera-Gel direkt von der Pflanze auf dem wundgeriebenen Bereich. Du kannst Aloe-vera-Gel auch kaufen, achte aber darauf, dass es möglichst wenig Zusatzstoffe enthält. Dieses Gel wird deine Haut beruhigen. Du könntest auch einige Tropfen Teebaumöl auf einen Wattebausch geben und es dann auf deiner Haut verteilen. Dies kann Infektionen entgegenwirken und die Wundheilung fördern. Schaffe dir einen beruhigenden Badezusatz aus 350 g Hausnatron (Natriumhydrogenkarbonat; auch als Backsoda und Bullrich-Salz bekannt) und zehn Tropfen ätherischem Lavendelöl. Gib diese Mischung, während du lauwarmes Wasser einlaufen lässt, in die Badewanne. Bade möglichst nicht in sehr heißem Wasser, da es deine Haut austrocknen und zusätzlich reizen kann. Bade wenigstens 20 Minuten lang, steige dann aus der Wanne und tupfe deine Haut mit einem sauberen Handtuch trocken. Du kannst auch einen beruhigenden Tee zubereiten, um ihn in dein Badewasser zu geben. Koche 40 g Grünen Tee, 40 g getrocknete Calendula-Blüten (Ringelblume) und 40 g getrocknete Kamillenblüten in zwei Liter Wasser. Lasse den Tee ziehen, bis er kalt ist, siebe die Teeblätter und Blüten dann ab und gib die Flüssigkeit in deine Badewanne. Wunde Haut kann sich entzünden und muss dann medizinisch versorgt werden. Wenn du eine Entzündung oder einen schuppigen, roten Ausschlag bemerkst, solltest du zu deinem Arzt gehen. Du solltest dich auch an deinen Arzt wenden, wenn der wundgeriebene Bereich unsagbar schmerzhaft oder stark behindernd und empfindlich ist.

english_section_name: Treating Chafed Skin


summary: Tippe auf “Menü” in deinem Startbildschirm, und wähle “Einstellungen". Gehe nach unten zu “Datenschutz" und tippe darauf. Tippe auf “Auf Werkseinstellungen zurücksetzen". Tippe auf “Handy zurücksetzen". Tippe auf “Alles löschen".

document: Dein Optimus LG wird nun zurück gesetzt, stellt die ursprünglichen Werkseinstellungen wieder her und startet sich wieder, wenn es damit fertig ist.

english_section_name: Using the Settings Menu

summary: Schalte dein Optimus LG aus. Drücke und halte gleichzeitig den Startknopf, Lautstärke herunter und den Einschalter. Lass nur den Einschalter los, wenn das LG-Logo auf dem Bildschirm erscheint. Lass den Startknopf und Lautstärke herunter los, wenn die Android-System-Wiederherstellung erscheint . Drücke den Lautstärke-herunter-Knopf bis “Zurücksetzen auf Werkseinstellungen” markiert ist. Drücke den Einschalter, um diese Option zu wählen.

document: Entferne den Akku aus deinem Handy und lege ihn wieder ein, wenn du dein Handy nicht ausschalten kannst, weil es nicht mehr reagiert.     Dein Optimus LG braucht ein paar Minuten, um sich zurück zu setzen und die ursprünglichen Werkseinstellungen wieder her zu stellen, und schaltet sich wieder an, wenn es fertig ist. Bei manchen Optimus LG-Modellen musst du eventuell bestätigen, dass du es zurücksetzen willst, indem du mit dem Lautstärke-herunter-Knopf nach unten gehst und “Ja” wählst mit dem Einschalter.

english_section_name: Performing a Hard Reset


summary: Stelle fest, ob der Stein schwarz oder rostbraun ist. Bestätige, dass der Stein eine ungewöhnliche Form hat. Stelle fest, ob der Stein eine Schmelzkruste hat. Suche nach Fließspuren, wo die Oberfläche geschmolzen sein könnte. Sieh dir Vertiefungen und Mulden auf der Oberfläche des Steins an. Stelle sicher, dass der Stein nicht porös und voller Löcher ist.

document: Wenn der Stein, den du gefunden hast, ein kürzlich gefallener Meteorit ist, wird er schwarz und glänzend sein, da er durch die Atmophäre verbrannt wurde. Nachdem er lange Zeit auf der Erde verbracht hat, wird das eiserne Metall in dem Meteoriten jedoch rosten, sodass der Meteorit rostbraun wird.  Dieses Rosten beginnt als kleine rote und orange Flecken auf der Oberfläche des Meteoriten, die sich langsam ausdehnen und immer mehr von dem Stein einnehmen. Vielleicht kann man weiterhin die schwarze Kruste sehen, auch wenn schon ein Teil begonnen hat zu rosten.  Der Meteorit kann schwarz sein, aber mit leichten Abweichungen (z.B. stahlblaues Schwarz). Wenn der Stein, den du gefunden hast, jedoch überhaupt nicht nah an Schwarz oder Braun ist, ist es kein Meteorit. Ganz im Gegenteil zu dem, was man erwarten könnte, sind die meisten Meteoriten nicht rund. Vielmehr haben sie üblicherweise eine unregelmäßige Form, mit verschieden großen und unterschiedlich geformten Seiten. Auch wenn manche Meteoriten eine kegelige Form annehmen können, sehen die meisten nicht aerodynamisch aus, wenn sie einmal gelandet sind.  Trotz ihrer unregelmäßigen Form haben die meisten Meteoriten Kanten, die abgerundet sind, statt scharf.  Wenn der Stein, den du gefunden hast, eine relativ normale Form hat, oder rund wie ein Ball ist, könnte er dennoch ein Meteorit sein. Die große Mehrheit der Meteoriten hat jedoch eine unregelmäßige Form. Während der Stein die Erdatmosphäre durchquert, fängt seine Oberfläche an zu schmelzen und der Luftdruck zwingt das geschmolzene Material zurück, sodass eine geschmolzene Oberfläche ohne besondere Merkmale entsteht, die Schmelzkruste genannt wird. Wenn dein Stein eine Oberfläche hat, die wie geschmolzen und verschoben aussieht, könnte es ein Meteorit sein.  Eine Schmelzkruste wird wahrscheinlich glatt und unauffällig sein, obwohl sie auch Rippelmarken und „Tröpfchen“ haben könnte, an denen geschmolzener Stein bewegt wurde und wieder hart geworden ist. Wenn dein Stein keine Schmelzkruste hat, ist es sehr wahrscheinlich kein Meteorit. Die Schmelzkruste kann wie eine schwarze Eierschale aussehen, die den Stein bedeckt.  Steine in der Wüste bilden manchmal eine glänzend schwarze Außenseite aus, die der Schmelzkruste ähnlich sieht. Wenn du den Stein in einer Wüstenumgebung gefunden hast, denke darüber nach, ob es sich bei dem Überzug um Wüstenlack handeln könnte. Fließspuren sind kleine Streifen in der Schmelzkruste, die daher stammen, dass die Kruste geschmolzen und wieder zurückgedrängt wurde. Wenn dein Stein eine krustenähnliche Oberfläche mit kleinen Fließspuren darauf hat, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es ein Meteorit ist. Fließspuren können klein oder mit bloßem Auge nicht sofort erkennbar sein, da die Linien zerbrochen oder nicht ganz gerade sein könnten. Verwende eine Lupe und einen präzisen Blick, wenn du dir die Fließspuren auf der Oberfläche eines Steins ansiehst. Obwohl die Oberfläche eines Meteoriten im allgemeinen keine besonderen Merkmale hat, kann sie auch seichte Vertiefungen und tiefe Mulden aufweisen, die Daumenabdrücken ähneln. Suche auf deinem Stein nach solchen, um festzustellen, ob es ein Meteorit ist und welche Art von Meteorit.  Eisenmeteoriten sind besonders empfindlich für unregelmäßiges Schmelzen und haben tiefere, deutlicher umgrenzte Vertiefungen, während Steinmeteoriten Krater haben könnten, die glatt wie die Oberfläche des Steins sind.  Diese Einkerbungen nennt man wissenschaftlich „Regmaglypten“, für die meisten Leute, die mit Meteoriten arbeiten, reicht es jedoch aus, sie „Daumenabdrücke“ zu nennen. Auch wenn Krater und Vertiefungen auf der Oberfläche darauf hinweisen können, dass dein Stein ein Meteorit ist, hat kein Meteorit Löcher in seinem Inneren. Meteoriten sind dichte Stücke aus festem Gestein; wenn der Stein, den du gefunden hast, ein poröses oder blasiges Erscheinungsbild hat, ist es leider kein Meteorit.  Wenn der Stein, den du gefunden hast, Löcher in der Oberfläche hat, oder blasig erscheint, als wäre er einmal geschmolzen, ist es definitiv kein Meteorit.  Schlacke aus industriellen Verfahren wird oft mit Meteoriten verwechselt, obwohl Schlacke eine poröse Oberfläche hat. Andere häufig verwechselte Gesteinsarten sind Lavagestein und schwarzer Kalkstein. Wenn du Schwierigkeiten hast, zwischen Löchern und Regmaglypten zu unterscheiden, könnte es nützlich sein, dir direkte Vergleiche dieser Merkmale im Internet anzusehen, um zu lernen, die Unterschiede zu erkennen.

english_section_name: Looking for Visual Identifiers

summary: Berechne die Dichte des Steins, wenn er sich schwerer als gewohnt anfühlt. Verwende einen Magnet, um zu sehen, ob der Stein magnetisch ist. Kratze mit dem Stein auf unglasierter Keramik, um zu sehen, ob er einen Streifen hinterlässt. Feile über die Oberfläche des Steines und halte Ausschau nach glänzenden Metallschuppen. Untersuche das Innere des Steins nach kleinen Kugeln aus steinigem Material.

document: Meteoriten sind feste Gesteinsbrocken, die normalerweise dicht mit Metall gefüllt sind. Wenn der Stein, den du gefunden hast, wie ein Meteorit aussieht, vergleiche ihn mit anderen Steinen, um sicherzugehen, dass er relativ schwer ist, und berechne dann seine Dichte, um festzustellen, ob es ein Meteorit ist. Du kannst die Dichte eines potentiellen Meteoriten berechnen, indem du sein Gewicht durch sein Volumen teilst. Wenn ein Stein eine errechnete Dichte von mehr als 3 Einheiten hat, ist es viel wahrscheinlicher ein Meteorit. Nahezu alle Meteoriten sind zumindest ein wenig magnetisch, auch wenn nur schwach. Das kommt von der hohen Konzentration an Eisen und Nickel in den meisten Meteoriten, welche magnetisch sind. Wenn ein Magnet von dem Stein nicht angezogen wird, ist es nahezu sicher kein Meteorit.  Weil viele irdische Steine ebenfalls magnetisch sind, kann der Magnettest nicht endgültig beweisen, dass dein Stein ein Meteorit ist. Den Magnettest nicht zu bestehen ist aber ein sehr starker Hinweis darauf, dass dein Stein vermutlich kein Meteorit ist. Ein Eisenmeteorit wird viel magnetischer sein als ein Steinmeteorit und viele sind stark genug, um einen Kompass zu stören, wenn sie an ihn gehalten werden. Ein Streifentest ist eine gute Möglichkeit, irdische Stoffe auszuschließen. Kratze mit deinem Stein auf der unglasierten Seite einer Keramikfliese; wenn er irgendeinen Streifen außer einen schwach grauen hinterlässt, ist es kein Meteorit.  Als unglasierte Keramikfliese kannst du die nicht lackierte Unterseite einer Badezimmer- oder Küchenfliese verwenden, den nicht lackierten Boden einer Kaffeetasse aus Keramik oder die Innenseite der Abdeckung eines Toilettenspülkastens.  Gestein aus Hämatit und Magnetit wird häufig fälschlicherweise für Meteoriten gehalten. Hämatitgestein hinterlässt einen roten Streifen, während Magnetitgestein einen dunkelgrauen Streifen hinterlässt, was darauf hinweist, dass sie keine Meteoriten sind.  Behalte im Hinterkopf, dass auch viele irdische Steine keine Streifen hinterlassen; somit ist der Streifentest allein, auch wenn er Hämatiten und Magnetiten ausschließen kann, kein endgültiger Beweis dafür, dass dein Stein ein Meteorit ist. Die meisten Meteoriten enthalten unter der Schmelzkruste Metall, das offensichtlich glänzend ist. Verwende eine Diamantfeile, um an einer Ecke des Steines zu feilen, und das Innere auf verdächtige Metalle zu untersuchen.  Du wirst eine Diamantfeile brauchen, um die Oberfläche eines Meteoriten aufzufeilen. Das Feilen wird auch etwas Zeit und eine ganze Menge Mühe erfordern. Wenn du das nicht selber machen kannst, kannst du ihn zu einem Labor für spezielle Untersuchungen bringen.  Wenn das Innere des Steins schlicht ist, ist es sehr wahrscheinlich kein Meteorit. Die meisten Meteoriten, die auf die Erde fallen, gehören zu der Art, die kleine runde Ansammlungen auf der Innenseite haben, die als Steinmeteoritkügelchen bezeichnet werden. Sie könnnten wie kleinere Steine aussehen und verschiedene Größen, Formen und Farben haben.  Obwohl Steinmeteoritkügelchen sich üblicherweise im Inneren von Meteoriten befinden, kann wetterbedingte Erosion bewirken, dass sie auf der Oberfläche von Meteoriten sichtbar werden, die dem Wetter eine ausreichend lange Zeit ausgesetzt waren. In den meisten Fällen wirst du den Meteoriten aufbrechen müssen, um ihn auf Steinmeteoritkügelchen zu untersuchen.

english_section_name: Testing the Rock’s Physical Properties


summary: Kaufe Essigessenz. Gib Geschirrspülmittel zum Essig hinzu. Gib etwa 500 g Kochsalz auf drei Liter Essigessenz.

document: Da der Gebrauch von Essig auf versiegelten Flächen (z.B. Terrassen und Garageneinfahrten) und auch auf der Gartenfläche von Haus- und Kleingärten an sich verboten ist, gibt es ihn in Deutschland nicht für den Gartengebrauch zu kaufen. Du kannst ihn natürlich trotzdem einsetzen, solltest aber aufpassen, dass er nicht ins Grundwasser gelangt. Bei dem Gebrauch von hochprozentigem Essig bzw. Essigessenz solltest du zudem immer Handschuhe und eine Schutzbrille tragen.  Die meisten Unkrautarten sterben nach der Behandlung mit gewöhnlichem Essig ab. Benutze ihn daher zuerst und unverdünnte Essigessenz nur, wenn er nicht gewirkt hat. Pass' auf, dass die Essigessenz nicht an deine Haut gerät, da sie aufgrund der höheren Essigsäurekonzentration zu Verätzungen führen kann. Gib etwas Geschirrspülmittel in deine Gartenspritze oder deine Sprühflasche. Auf einen Liter Essig etwa einen Teelöffel (5 ml) Geschirrspülmittel zu nehmen ergibt eine gute Mischung. Das Geschirrspülmittel trägt dazu bei, dass der Essig auf dem Unkraut besser hält und nicht so schnell herunterfließt.  Rühre das Geschirrspülmittel vorsichtig unter den Essig. Schüttle die Flasche aber nicht zu kräftig, da das Geschirrspülmittel sonst bloß anfängt, zu schäumen, anstatt sich mit dem Essig zu vermischen. Du musst das Geschirrspülmittel nicht genau abmessen. Gib auf einen Liter Essig einfach so viel hinein, wie deiner Meinung nach einem Teelöffel entspricht. Das Salz wirkt nicht bei allen Unkrautarten, doch es kann dazu beitragen, dass manche schneller absterben als mit dem bloßen Gebrauch von Essigessenz. Du kannst das Salz in die Mischung mit dem Geschirrspülmittel geben. Benutze billiges Kochsalz anstelle von Steinsalz, Bittersalz oder Meersalz.  Salz hält sich meist eine Weile in der Erde und kann langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit deiner Pflanzen haben. Wenn du Unkraut auf einer Fläche vernichten willst, die du gerne erneut bepflanzen möchtest, solltest du auf Salz daher am besten verzichten. Wenn du jedoch Unkraut auf einem Gebiet vernichten möchtest, auf dem künftig nichts mehr wachsen soll, kann Salz hierzu beitragen. Es ist besonders wichtig, dass du das Sprühgerät, in dem du Salz benutzt hast, sehr gründlich reinigst, da das Salz seine Teile verstopfen und zum Verrosten des Gerätes führen kann.

english_section_name: Killing Stubborn Weeds


summary: Besorge dir eine Packung billiger Wasserbomben. Puste den Ballon auf, um ihn zu dehnen, bevor du ihn mit Wasser füllst. Dehne den Luftballon am Hals und an der Öffnung.

document: Du findest sie im Spielzeugladen, Ein-Euro-Geschäften, im Supermarkt, in Drogerien oder online. Kaufe so viele, wie du benötigst. Falls es mehrere zur Auswahl gibt, vergleiche genau, wie viele Luftballons in jeder Packung zu welchem Preis angeboten werden.  Du kannst auch ganz normale Luftballons mit Wasser füllen. Allerdings platzen sie nicht so schön wie richtige Wasserbomben-Ballons. Ballons für Wasserbomben sind kleiner und dünner und platzen deshalb schöner. Du kannst ihn mit dem Mund aufpusten oder eine Ballonpumpe verwenden. Puste ihn so weit auf, dass er dieselbe Größe wie später (wenn er mit Wasser gefüllt ist) hat. Achte darauf, ihn nicht zu weit aufzupusten, da er platzen könnte, bevor du ihn überhaupt über den Wasserhahn gestülpt hast. Du musst den Ballon nicht unbedingt aufpusten, allerdings verringerst du auf diese Weise die Gefahr, dass er vorzeitig platzt. Die meisten Menschen nehmen die Ballons einfach aus der Packung und stülpen sie ohne Vorbereitung über den Wasserhahn. Dabei reißen viele Ballons ein, was sehr ärgerlich ist. Deshalb solltest du zunächst die Öffnung behutsam dehnen, indem du zwei Finger in den Ballon steckst. Dehne die Öffnung dann so weit, dass sie problemlos über den Wasserhahn oder den Schlauch gestülpt werden kann.  Falls du zum Befüllen einen Trichter oder einen entsprechenden Aufsatz für den Wasserhahn verwendest, musst du diesen Schritt nicht unbedingt ausführen. Aufsätze oder Trichter sind normalerweise wesentlich dünner, so dass der Ballon nicht so weit gedehnt werden muss, um ihn darüber stülpen zu können.

english_section_name: Stretching the Balloon

summary: Stülpe den Ballon über den Wasserhahn oder den Schlauch. Fülle das Wasser mithilfe eines Trichters ein. Halte den Ballon fest, damit er nicht abrutscht. Fülle den Ballon langsam und vorsichtig mit Wasser.

document: Verwende einen leicht zugänglichen Wasserhahn oder Schlauch, so dass du den Ballon bequem darüber stülpen kannst. Falls du einen entsprechenden Füllaufsatz hast, solltest du ihn unbedingt verwenden. Manchen Packungen liegt einer aus Kunststoff bei, du kannst sie aber auch separat kaufen.   Sei vorsichtig, wenn du den Ballon über den Wasserhahn stülpst. Solltest du den Ballon (und ganz besonders die Öffnung) vorher nicht gedehnt haben, ist die Gefahr sehr groß, dass der Ballon reißt. Diese Gefahr besteht leider auch, wenn du den Ballon zuvor gedehnt hast. Achte darauf, dass das Wasser ablaufen kann, falls dir der Ballon während des Befüllens platzt. Am besten füllst du Wasserballons über einem Waschbecken oder draußen auf dem Rasen. Stülpe den Ballon über den Trichter (die schmale Seite). Achte darauf, dass der Ballon fest auf dem Trichter sitzt. Fülle nun Wasser oben in die breite Öffnung des Trichters ein. Dafür kannst du einen Wasserhahn, einen Wasserschlauch oder eine Gießkanne verwenden. Falls du keinen entsprechenden Aufsatz zum Aufschrauben auf den Wasserhahn hast, solltest du es mit einem Trichter versuchen. Dies ist die zweitbeste Methode, um Wasserbomben zu füllen. Halte den Ballon mit Daumen und Zeigefinger fest, so dass er nicht vom Trichter oder Wasserhahn rutscht, während du ihn mit Wasser befüllst. Dies ist sehr wichtig und gilt für alle Füllmethoden (Wasserhahn, mit Aufsatz oder Trichter). Selbst wenn du den Ballon problemlos über den Wasserhahn stülpen konntest, könnte er beim Befüllen abrutschen oder platzen. Halte den Ballon daher gut fest, bis du ihn zuknotest. Sobald du den Ballon über den Wasserhahn (den Trichter oder den Füllaufsatz) gestülpt hast, drehst du das Wasser ein wenig auf. Beobachte den Ballon währenddessen und drehe den Hahn zu, bevor der Ballon bis oben mit Wasser gefüllt ist. Lass oben gute zwei, drei Zentimeter Platz, so dass du ihn ohne Probleme zuknoten kannst.  Du kannst den Ballon mit kaltem oder warmem Wasser füllen. Du kannst auch andere Flüssigkeiten verwenden, die aber eine ähnliche Dichte wie Wasser haben müssen. Im Sommer bietet es sich an, die Wasserbomben mit kaltem Wasser zu füllen. Das ist sicher eine willkommene Abkühlung.

english_section_name: Filling the Balloon

summary: Drücke die Öffnung zusammen und achte darauf, dass du genug Luftballon zum Zuknoten hast. Knote den Ballon zu. Eine spritzende Wasserbombe:

document: Drücke den Ballon mit Daumen und zwei weiteren Fingern genau über der Wasserfülllinie zusammen. Ziehe das Ende ein paarmal in die Länge. Dadurch dehnst du es und kannst es nun leicht um zwei Finger der Hand wickeln, mit der du die Öffnung des Ballons zusammendrückst.  Solltest du mit diesem Schritt Schwierigkeiten haben, ist der Ballon vielleicht zu voll mit Wasser gefüllt. Gieße ein wenig Wasser aus, indem du deinen Griff etwas löst und den Ballon leicht zur Seite neigst. Halte dich jedoch bereit, die Öffnung jederzeit zuzudrücken,  sobald du genügend Luft hast, um den Ballon zuzuknoten. Ziehe das Ende zunächst in die Länge und wickle es dann um zwei Finger der Hand, mit der du Ballon zudrückst. Dann ziehst du das freie Ende zwischen deinen Fingerspitzen durch und ziehst den Knoten fest. Die Wasserbombe ist nun einsatzbereit.  Du kannst auch die Öffnung des Ballons lang ziehen, zu einer Schlaufe formen und dann das Ende dadurch stecken. Ziehe den Knoten fest an. Du musst den Ballon nicht zuknoten, sondern kannst die Öffnung einfach 10 bis 15 Mal fest eindrehen und mit einer Wäscheklammer oder Büroklammer feststecken. Sobald du die Wasserbombe werfen willst, nimmst du die Klammer ab und wirfst den Ballon hoch in die Luft. Da der Ballon keinen Knoten hat, wird er sich öffnen und schon während des Wurfes alle Leute nass spritzen. Die Zielperson bekommt dann die Hauptladung ab. So erreichst du, dass mehr Leute mit nur einem Wurf nass werden.  Diese Methode eignet sich vor allem bei Wasserschlachten mit vielen Leuten. Du kannst mit nur einer Wasserbombe viele Freunde nass spritzen und bist wesentlich effizienter als die anderen.

english_section_name: Tying the Balloon


summary: Berücksichtige die Gegend, um die Art einzugrenzen. Beachte die unmittelbare Umgebung. Bitte jemanden in der Baumschule, dir eine Weihnachtsfichte zu zeigen.

document: Manche Fichtenarten sind an bestimmte Standorte gebunden. Stelle fest, wo sich der Baum befindet, und recherchiere, welche Fichten in dieser Gegend einheimisch sind. Beschaffe dir ein illustriertes Bestimmungsbuch für Bäume in deiner Gegend, das dir bei der Feststellung der Fichtenart behilflich sein kann.  Die Blautanne ist im ganzen pazifischen Nordwesten und mittleren Westen Nordamerikas verbreitet. Die Rottanne, Schwarzfichte und Blaufichte sind alle im Nordosten Nordamerikas weit verbreitete Arten. Die Weißfichte und die Gemeine Fichte sind beide im Nordosten und Nordwesten der Vereinigten Staaten vorherrschend. Mehrere Fichtenarten sind auch in Ländern Ostasiens, in der Türkei und in Gegenden von Westeuropa heimisch. Verschiedene Fichtenarten gedeihen unter unterschiedlichen Bedingungen. Manche Fichten neigen dazu, nur in der Nähe von Wasserquellen oder an Orten mit guter Erde zu wachsen, während andere sich auch in einem rauen Klima gut durchschlagen. Berücksichtige die Gegend, in der die Fichte wächst.  Die Blautanne wächst am besten in einer Umgebung mit reicher, schwerer Erde, wie man sie nahe Flüssen und Bächen vorfindet.  Die Schwarzfichte wächst normalerweise in Sumpfgebieten und Moorland; deshalb wird sie in Amerika auch „Sumpffichte“ genannt.  Die Rottanne wirst du oft in kühlen Wäldern in Gesellschaft anderer Koniferen vorfinden.  Die Weißfichte pflegt an Flüssen und Bächen auf feuchtem, saurem Boden zu wachsen; oft kommt sie auch in Gesellschaft anderer Hartholz Koniferen vor.  Die Gemeine Fichte kann in verschiedenen kühleren Klimabereichen leben, gedeiht aber besonders auf feuchten und sauren Böden. Wenn du versuchst, einen Weihnachtsbaum zu bestimmen, wirst du wahrscheinlich nicht wissen, woher der Baum stammt. Falls du wissen möchtest, was für eine Fichte dein Weihnachtsbaum ist, dann erkundige dich in der Baumschule oder Gärtnerei, wo du ihn gekauft hast. Wenn du den Christbaum nicht in einem Laden oder von einer Baumschule kaufst, wirst du den Baum genau untersuchen müssen, um ihn zu bestimmen. Am häufigsten finden Blautannen und Weißfichten Verwendung als Weihnachtsbäume.

english_section_name: Narrowing Down the Spruce Species by Location

summary: Schau dir die Nadeln der Fichte an. Untersuche die Zapfen. Fühle die Zweige an. Schau dir die Form der Zweige an.

document: Bevor du versuchst, die Art der Fichte näher zu bestimmen, versichere dich zuerst, dass du nicht vor einer Tanne oder Kiefer stehst. Die einfachste Methode, zwischen diesen Bäumen zu unterscheiden, ist, die Nadeln zu untersuchen. Die Nadeln der Fichte stehen einzeln an den Zweigen, erscheinen also nicht in Büscheln. Außerdem haben sie vier Seiten und lassen sich leicht zwischen den Fingern rollen.  Die Nadeln der Kiefer wachsen in Büscheln; deshalb kann man sie sofort von Fichten unterscheiden. Wie bei der Fichte wachsen die Nadeln der Tanne ebenfalls einzeln. Während jedoch Fichtennadeln eine scharfe Spitze besitzen und sich leicht zwischen den Fingern rollen lassen, sind Tannennadeln flacher, weniger spitz und können nicht zwischen den Fingern gerollt werden. Die Fichte lässt sich auch aufgrund ihrer Zapfen gut bestimmen. Die Zapfen wachsen an den Zweigen und enthalten die Samen des Baums. Fichten, Kiefern und Tannen haben alle Zapfen, wie auch andere Koniferen, z. B. Zedern und die Hemlock- oder Schierlingstanne. Fichtenzapfen besitzen weiche, dünne Schuppen und sind ziemlich elastisch und einfach zu verbiegen. Kiefernzapfen haben dagegen dicke, raue, holzige Schuppen, die den Zapfen steif machen. Die Nadeln der Fichte wachsen an den Zweigen aus kleinen, verholzten Stielen. Wenn sie abfallen, bleiben diese Stiele zurück und die Zweige fühlen sich dann rau an. Die Stiele erscheinen dann wie kleine dreidimensionale Punkte entlang der Zweigoberfläche. Die Zweige von Tannen und Kiefern weisen keine solchen Stiele auf und fühlen sich daher weicher an. Fichten sind buschig und voll und ihre Zweige sind nach oben gewandt. Hingegen haben Tannen nach unten gewandte Zweige, wodurch sie leicht zu erkennen sind. Auch Kiefern haben nach oben gewandte Zweige; sie sind aber nicht so zahlreich, was dem Baum ein etwas karges Aussehen verleiht.

english_section_name: Examining the Tree

summary: Untersuche die Nadeln. Schau dir die Zapfen an. Betrachte die Farbe der Baumrinde. Beachte die Gestalt der Fichte.

document: Je nach Art unterscheiden sich die Nadeln der Fichte. Farbe, Ausmaße und sogar der Geruch, wenn man die Nadeln zerdrückt, können bei der Bestimmung des Baumes hilfreiche Indizien sein.  Die Blautanne hat blaue oder blau-silberne Nadeln, die recht spitz und zwischen 18 und 36 mm lang sind. Die Schwarzfichte hat gedrungene, nur etwa 12 mm lange Nadeln. Die Rottanne besitzt gelb-grüne Nadeln von etwa 12 bis 25 mm Länge, die den Duft von Orangenschale verströmen, wenn man sie zerdrückt.  Die Weißfichte weist bläulich-grüne Nadeln auf, die beim Zerdrücken einen unangenehmen Stinktiergeruch verbreiten.  Die Gemeine Fichte besitzt dunkelgrüne, etwa 25 mm lange Nadeln. Häufig unterscheiden sich die Zapfen der Fichte innerhalb der verschiedenen Arten. Beachte besonders die Maße und Farbe der Zapfen. Falls die Fichtenzapfen nicht den Darstellungen der unten beschriebenen, verbreitetsten Arten entsprechen, dann greife zu einem Bestimmungsbuch, um die Baumart näher zu bestimmen.  Die Blautanne hat dunkelbraune Zapfen, die etwa 5 bis 10 cm lang sind.  Die Schwarzfichte besitzt rundliche, dunkelviolette, 12 bis 35 mm lange Zapfen. Diese wachsen in der Gegend der Baumspitze.  Die Rottanne hat rötlich-braune Zapfen, die etwa 3,5 cm lang sind und eine raue Struktur haben.  Die Weißfichte besitzt dünne, etwa 3 bis 5 cm lange Zapfen, die hellbraun und sehr biegsam sind.  Die Gemeine Fichte weist sehr große, unverwechselbare Zapfen auf, die ungefähr 10 bis 17 cm lang werden und hellbraun aussehen. Fichtenarten weisen auch feine Unterschiede in der Farbe ihrer Rinde auf. Obwohl die Farbe der Rinde allein wahrscheinlich keine endgültige Auskunft geben wird, stellt sie dennoch einen zusätzlichen, zu berücksichtigenden Faktor bei der Bestimmung des Baumes dar.  Die Blautanne hat eine dünne Rinde, die kleine Schuppen bildet. Während des Alterungsprozesses wird die hellgraue Borke braun.  Die Schwarzfichte hat eine dünne, schuppige Rinde, die eine dunkle grün-braune Farbe aufweist.  Die Rinde der Rottanne besitzt einen Anflug von Rot, der besonders zwischen den Schuppen auffällt.  Die Weißfichte weist eine eschenbraune, manchmal gräuliche Rinde auf.  Die Gemeine Fichte hat eine schuppige, grau-braune Borke. Bei mehreren Fichtenarten ist die Baumgestalt das offensichtlichste Unterscheidungsmerkmal. Du kannst auch die Baumhöhe zur Eingrenzung der Art zu Hilfe ziehen; dabei solltest du aber nicht vergessen, dass der Baum vielleicht nicht ausgewachsen ist.  Die Blautanne hat eine gedrungene, pyramidenartige Gestalt. Ausgewachsene Bäume erreichen eine Höhe von 20 bis 25 Metern.  Die Schwarzfichte hat eine schmale Gestalt und oft eine stielartige Spitze, da die Zweige der Baumkrone sehr kurz sind. Sie wird 15 bis 20 Meter hoch.  Die Rottanne ist ein gerader, hoher Baum mit einer kegelförmigen Gestalt. Sie wird 15 bis 18 Meter hoch.  Die Weißfichte weist eine breite Basis auf und ist oft etwas asymmetrisch, besonders gegen die Baumspitze zu. Sie wird 18 bis 27 Meter hoch.  Die Gemeine Fichte wächst sehr symmetrisch und weist oft Zweige auf, die über den Boden schweifen und den Stamm verhüllen. Normalerweise wird sie 24 bis 27 Meter hoch.

english_section_name: Determining the Spruce Type


summary: Finde einen Freund, mit dem du tauschen kannst oder verwende eine zweite Konsole mit Spiel. Achte darauf, dass du im Spiel die Voraussetzungen zum Tauschen erfüllst. Platziere Maschok in dein Team (Generationen I-IV). Verbinde die beiden Geräte. Tausche dein Maschok.

document: Damit Maschok sich weiterentwickelt, musst du es mit jemandem tauschen. Dein Freund muss dieselbe Konsole und Pokémon-Spiel-Edition besitzen, um mit dir tauschen zu können. In Generation VI kannst du online mit anderen Personen tauschen. Achte allerdings darauf, dass sie wissen, dass du dein Machomei zurückhaben möchtest!  Wenn du einen Emulator verwendest, könnte es schwierig werden, das Pokémon zu tauschen. Wenn du ein Spiel aus Generation IV spielst, kannst du die ROM-Datei so ändern, dass Machomei sich durch einen Stufenaufstieg weiterentwickelt. Du kannst nicht mit einer anderen Person tauschen, bis du ein paar Dinge im frühen Spielverlauf erledigt hast. Dies sollte die meisten Spieler nicht betreffen, aber vielleicht versuchst du an einem zu frühen Punkt des Spiels zu tauschen.   Generation I – Du kannst tauschen, sobald du den Pokédex von Professor Eich erhalten hast. Generation II – Du kannst tauschen, sobald du Professor Lind das Rätsel-Ei überreicht hast. Generation III – Du kannst tauschen, sobald du den Pokédex von Professor Birk erhalten hast. Generation IV – Du kannst tauschen, sobald du den Pokédex von Professor Eibe erhalten hast. Generation V – Du kannst tauschen, sobald du den Triorden und das C-Gear erhalten hast. Generation VI – Du kannst tauschen, sobald du zwei Pokémon besitzt. In den früheren Generationen der Pokémon-Spiele muss sich ein Maschok in deinem Team befinden, damit du es mit jemandem tauschen kannst. In den neueren Spielen kannst du alle Pokémon tauschen, die du in deinem Lagerungssystem aufbewahrt hast. Die Methode, die zur Verbindung verwendet wird, hängt davon ab, welche Art von Konsole du verbindest.   Game Boy, Game Boy Color, Game Boy Advance – Verbinde die beiden Konsolen mit einem Game-Link-Kabel. Du kannst keine zwei verschiedenen Game-Boy-Versionen miteinander verbinden. Betrete den Konnex-Klub im zweiten Stock des Pokémon-Centers, um den anderen Spieler zu finden. Nintendo DS – Du kannst eine kabellose Verbindung zu anderen Geräten in der Nähe herstellen. Die Spielkassetten der Generation-V-Spiele haben ein eingebautes Infrarot-Feature. Nintendo 3DS – Drücke die L- und R-Tasten und wähle das Player Search System aus. Dieses ermöglicht dir, Personen in deiner Nähe zu finden oder dich mit dem Internet zu verbinden und online zu tauschen. Achte beim Onlinetausch darauf, dass dein Tauschpartner weiß, dass du das entwickelte Machomei zurückhaben möchtest. Dein Maschok wird sich sofort nach dem Tausch weiterentwickeln. Lass deinen Tauschpartner das Machomei zurück an dich tauschen, sobald der erste Tausch abgeschlossen wurde.  Achte darauf, dass dein Maschok keinen Ewigstein trägt, da es sich ansonsten nicht weiterentwickeln kann.

english_section_name: Trading in the Game

summary: Verstehe den Prozess. Downloade den Universal Pokemon Game Randomizer Tool. Extrahiere den Ordner, der den Randomizer Tool enthält. Führe das Universal Pokemon Game Randomizer Tool aus. Klicke auf „Open ROM“ und suche nach deiner ROM-Datei. Setze einen Haken bei der Option „Change Impossible Evolution“. Klicke auf den Button „Randomize (Save)“. Öffne deine neue ROM-Datei mit deinem Emulator. Trainiere dein Maschok auf Level 37 oder höher, damit es sich weiterentwickelt.

document: Für diese Methode wird ein spezielles Programm verwendet, das auf deinem Computer installiert ist und die Daten der ROM-Datei modifiziert. Diese Änderungen ermöglichen dir, ein Maschok in Machomei weiterzuentwickeln, ohne es tauschen zu müssen. Stattdessen wird es versuchen, sich weiterzuentwickeln, sobald es Level 37 erreicht. Um diesen Prozess abzuschließen, benötigst du einen Computer; allerdings kannst du die veränderte ROM-Datei auf dein mobiles Gerät übertragen, wenn du normalerweise unterwegs spielst. Dieser ermöglicht dir, die ROM-Datei so zu ändern, dass Maschok (und andere Pokémon, die sich beim Tausch weiterentwickeln) auf übliche Weise durch Leveln weiterentwickelt werden kann. Du kannst dieses von Fans entwickelte Tool kostenlos auf pokehacks.dabomstew.com/randomizer/downloads.php downloaden. Klicke mit der rechten Maustaste auf den heruntergeladenen ZIP-Ordner und wähle „Alle extrahieren“ aus. Folge den Anweisungen und erstelle einen neuen Ordner für das Programm. Doppelklicke auf die Datei mit dem Namen „randomizer.jar“, um das Programm auszuführen. Darauf wird sich das Randomizer-Fenster mit zahlreichen Optionen öffnen. Zum Ausführen des Universal Pokemon Game Randomizers muss Java auf deinem Computer installiert sein. Sieh dir diesen Artikel an, um eine Anleitung zu erhalten, wie du Java auf deinem Computer installieren kannst. Wenn deine ROM im ZIP-Format ist, musst du sie extrahieren, bevor du sie mit dem Randomizer ändern kannst. Dieses Tool kann für ROMS jeder Generation verwendet werden (außer Generation VI). Diese Option befindet sich im „General Options“-Abschnitt des Randomizers. Diese ist die einzige Einstellung des Universal Pokemon Game Randomizers, die du anhaken oder ändern solltest. Dadurch werden alle Entwicklungs-Veränderungen auf alle Pokemon im Spiel übernommen, für die ein Tausch zur Weiterentwicklung notwendig ist. Mach dir keine Gedanken, weil der Button „Randomize“ heißt; solange du keine anderen Optionen ausgewählt hast, wird ansonsten nichts geändert. Der Universal Pokemon Game Randomizer erstellt eine neue ROM-Datei, die du mit deinem Emulator öffnen kannst. Deine alten Speicherstände funktionieren weiterhin, solange sich alle Dateien am richtigen Ort befinden. Deine neue ROM-Datei wird so verändert sein, dass das Maschok sich auf Level 37 oder höher in Machomei weiterentwickeln wird. Dies geschieht, wie bei den meisten anderen Pokémon, automatisch, sobald es den Level erreicht.

english_section_name: Evolving with an Emulator


summary: Vermische den Zucker und das Wasser in einem Verhältnis von 1:4. Vermische den Zucker und das Wasser. Lasse die Zuckerlösung abkühlen.

document: Du musst nur wissen  wie viel du machen musst – berücksichtige die Größe deines Fütterers und wie schnell die Vögel das Futter fressen – es hält sich nur für eine gewisse Zeit.  Hier ist eine einfache Tabelle, um die Berechnung zu erleichtern:  200 g Zucker zu 960 ml Wasser 150 g Zucker zu 720 ml Wasser 100 g Zucker  zu 480 ml Wasser Bringe die Mischung zum Kochen (ständig umrühren) und stelle die Temperatur des Herdes dann runter. Der Zucker sollte sich vollständig in dem Wasser auflösen. Lasse es nicht weiter kochen – das verändert durch die Verdunstung das Wasser-Zucker-Verhältnis. Verwende keinen Zuckerersatz – deine Kolibris müssen nicht auf Diät gesetzt werden. Sie verbrennen jeden Tag so viel Energie, wenn sie mit ihren Flügeln in halsbrecherischer Geschwindigkeit flattern, dass sie Zucker brauchen. Verwende also nur einfachen weißen Zucker – keinen braunen Zucker, keinen Süßstoff und schon gar keine Gelatine. Decke den Topf ab und lasse die Lösung auf Raumtemperatur abkühlen. Wenn du sie warm oder heiß in den Fütterer gibst, kann der Zucker kristallisieren.

english_section_name: Making the Nectar

summary: Hänge deinen Fütterer in den Schatten. Halte Ameisen vom Nektar fern. Binde ein rotes Band an deinen Fütterer, wenn keine Kolibris kommen. Erfahre mehr darüber, wie du Kolibris in deinen Garten lockst.

document: Dadurch wird die Temperatur niedrig gehalten und die Haltbarkeit deines Nektars verlängert. Da du nicht willst, dass dein Nektar innerhalb kürzester Zeit milchig wird und schwarze Flecken bekommt, solltest du ihn im Schatten aufhängen. Es sind die Hitze und das Sonnenlicht, die ihn verderben lassen, indem sie das Wachstum von Bakterien fördern. Achte auch darauf, dass Katzen ihn nicht erreichen können. Ein guter Platz ist vielleicht in der Nähe deines Fensters, wo du das Kommen und Gehen der Kolibris beim Fressen beobachten kannst. Mache dir keine Sorgen darüber, dass die Kolibris scheu sind. Sie mögen anfangs unsicher sein, was dein Futter angeht (so wie wir jeder neuen Futterquelle misstrauisch gegenüber stehen), aber schon bald werden sie sich auf dein selbstgemachtes Leckerli verlassen. Und dass du am Fenster sitzt, stellt keine Bedrohung dar – sie könnten dir jederzeit entkommen und das wissen sie auch. Ameisen lieben Zuckerwasser, aber Kolibris mögen keine Ameisen. Sie trinken nicht aus einem Fütterer mit lebenden Ameisen darauf oder toten Ameisen, die im Nektar schwimmen. Du kannst sie mit einem Ameisenschutz fernhalten (einige Fütterer sind bereits mit einem Ameisenschutz ausgestattet). Einige Leute verteilen Vaseline um die Kanten des Fütterers oder verwenden eine Insektenbarriere wie die Bactenet Repulzid Insekten-Barriere. Letzteres kann den Nektar verunreinigen und nicht nur Ameisen töten, sondern auch für Kolibris schädlich sein. Wenn du eine dieser Möglichkeiten nutzt, musst du sehr vorischtig sein. Kolibris werden von der Farbe Rot &ndash angezogen; wahrscheinlich, weil es ihre Lieblingsfarbe oder eine lebhafte Farbe ist. Wenn Kolibris deinen Fütterer nicht finden können, spritze einen roten Farbklecks darauf. Das zieht ihre Aufmerksamkeit auf ihn und weckt ihre Neugierde. Es muss kein Band sein – rotes Klebeband, Farbe oder sogar roter Nagellack werden funktionieren. Achte nur darauf, dass es den Nektar nicht verunreinigt und den äußeren Witterungsbedingungen standhält, egal welche Veränderungen du vornimmst. Obwohl Kolibris ziemlich territorial sind, ziehen sie eine ziemliche Show ab, die es wert ist, sie anzulocken. Die Leute versuchen seit Jahrhunderten, Kolibris in ihren Garten zu locken, was eine Kunst ist. Hier sind ein paar andere Dinge, die du tun kannst, um mehr Kolibris anzulocken:  Stelle auch einen Wasserzerstäuber in deinen Garten. Kolibris lieben es, nach dem Essen schnell zu „duschen". Platziere mehrere Futterstellen in deinem Garten. Manchmal verscheuchen Alphakolibri kleinere Vögel. Platziere deinen Fütterer neben leuchtend bunten Blumen. Dann wird es für die Kolibris schwer sein, dein köstliches Zuckerwasser zu übersehen.

english_section_name: Troubleshooting Your Feeder

summary: Befülle deinen Kolibri-Fütterer und bewahre die Reste auf. Wechsle den Kolibri-Nektar alle paar Tage aus. Reinige den Kolibri-Fütterer mit Essig und heißem Wasser.

document: Die meisten Experten empfehlen, ihn nur bis zur Hälfte zu füllen – klar, das bedeutet mehr Arbeit für dich, aber es verhindert, dass der Nektar Schimmel ansetzt. Wenn du jedoch so viele Kolibris in einem Garten hast, dass du kaum mithalten kannst, dann fülle ihn bis oben hin auf. Nimm eine saubere, leere Zwei-Liter-Flasche für den Rest des Nektars und bewahre ihn im Kühlschrank auf. Er ist etwa eine Woche lang haltbar, solange du ihn an einem kalten, trockenen Ort aufbewahrst. Mache dies öfter, wenn du Schimmel oder Gärung bemerkst. Im Allgemeinen wird der Verfall des Nektars durch die Außentemperatur beeinflusst. Hier ist ein kurzer Überblick, wie es funktioniert:  Temperatur: 23-25°C; wechsle das Futter alle sechs Tage Temperatur: 25-27°C; wechsle es alle fünf Tage Temperatur: 27-29°C; wechsle es alle vier Tage Temperatur: 29-31°C; wechsle es alle drei Tage Temperatur: 31-33°C; wechsle es alle zwei Tage Temperatur: 33°C+; wechsle es täglich Tue dies jedes Mal, bevor du den Nektar auswechselst. Wenn alter Nektar schimmelt, entstehen weiße Fäden und manchmal sogar schwarze Flecken, also achte darauf, den Schimmel regelmäßig zu entfernen.  Manchmal reicht es aus, den Fütterer nur mit heißem Wasser zu putzen, wenn man ihn auseinander nimmt und gründlich ist. Allerdings nur, wenn keinerlei Schimmelpilze vorhanden sind. Die meisten Fütterer lassen sich deshalb leicht auseinandernehmen. Wenn du Essig verwendest, achte darauf, dass der Essiggeruch verschwunden ist, bevor du den Nektar ersetzt. Spüle eventuelle Essigreste mit heißem Wasser ab.

english_section_name: Filling, Changing, and Cleaning Your Feeder


summary: Verwende deinen Spinat wenn gewünscht sofort. Stelle den Spinat in einem luftdichten Behälter drei bis vier Tage kühl. Friere den Spinat ein, um ihn bis zu einem Jahr aufzubewahren.

document: Nachdem du das überschüssige Wasser beseitigt hast, ist der Spinat servierbereit. Iss den Spinat so als gesunde Beilage oder gib ihn zu leckeren Rezepten wie bspw. Palak Paneer oder einem Spinatsalat. Wenn du den Spinat blanchiert hast, hat er viel weniger Volumen als zuvor. Aus einer großen Tüte Spinat wird eine kleine, faustgroße Kugel. Wenn du den Spinat vorübergehend aufbewahren möchtest, gib ihn in einen luftdichten Behälter. Kühle ihn dann drei bis vier Tage. Wenn du ihn einfrieren möchtest, dann gib ihn in einen großen Gefrierbeutel und drücke die Luft heraus. Stecke ihn dann in den Gefrierschrank. Brauche den Spinat innerhalb von zehn bis zwölf Monaten auf.  Um mit deinem gefrorenen Spinat zu kochen, nimm ihn einfach aus dem Gefrierschrank und taue ihn in einer bis zwei Stunden im Kühlschrank auf. Gemüse, das vor dem Einfrieren blanchiert wurde, behält deutlich mehr Nährstoffe als ohne Blanchieren eingefrorenes Gemüse.

english_section_name: Using Your Blanched Spinach


summary: Verstehe die Prozedur. Ruhe dich nach dem Eingriff. Nimm etwaige Medikamente ein, die dir von deinem Arzt verschrieben wurden. Informiere deinen Arzt sofort, falls du etwaige ungewöhnliche Nebenwirkungen bemerkst. Warte auf die Ergebnisse deines Angiogramms.

document: Während eines Angiogramms wird vom Arzt ein Farbstoff in einen Katheter injiziert, der in eine der Arterien eingeführt ist, die zu deinem Herzen, den Lungen, dem Gehirn, den Armen, den Beinen und den Nieren führen. Diese Prozedur erleichtert den Ärzten festzustellen, wie gut das Blut zu einem bestimmten Körperbereich fließt und sie kann ihnen auch helfen, möglicherweise lebensbedrohliche Blockaden aufzudecken.  Dein Arzt kann die Durchführung eines Angiogramms unter Lokalanästhesie oder Vollnarkose vornehmen. Die Prozedur dauert zwischen 30 Minuten bis zu zwei Stunden. Vielleicht kannst du bald nach der Prozedur wieder nach Hause zurückkehren, solange keine Blockaden aufgedeckt wurden. Die Prozedur ist sicher und normalerweise schmerzlos, aber du kannst an der Stelle, wo der Katheter eingeführt wurde, einen leichten Erguss haben. Nachdem dein Angiogramm abgeschlossen ist, musst du für mehrere Stunden und vielleicht über Nacht im Krankenhaus bleiben. Während du im Krankenhaus bist, wirst du angewiesen werden, zu ruhen. Das ist wichtig, weil übermäßige Bewegung zu Blutungen an der Stelle führen kann, wo der Katheter eingeführt wurde. Die Krankenschwestern werden deinen Blutdruck und andere vitale Anzeichen überwachen, während du dich von deinem Angiogramm erholst.  Beschränke deine Bewegungen so gut wie möglich. Bleibe im Bett, bis dir gesagt wird, dass du aufstehen und dich bewegen kannst. Laufe nach einem Angiogram nicht herum, bis dein Arzt dir sagt, dass du dies tun kannst. Du wirst für bis zu sechs Stunden nach der Prozedur überwacht.  Manchmal wird der Katheter an Ort und Stelle gelassen und erst am nächsten Morgen entfernt. Falls sich der Katheter in einem deiner Beine befindet, muss es hoch gelagert werden. Sollte keine Blockade festgestellt worden sein, brauchst du möglicherweise keine Medikamente. Bei der Aufdeckung einer Blockade musst du wahrscheinlich für bis zu einem Jahr nach dem Eingriff Blutverdünner einnehmen. Stelle sicher, dass du die Anweisungen deines Arztes befolgst und nimm deine Medikamente jeden Tag ein. Stelle die Einnahme nicht ein, ohne nicht zuerst deinen Arzt zu konsultieren. Ein Angiogramm ist normalerweise eine sichere Prozedur mit minimalen Komplikationen. Falls du nach der Durchführung eines Angiograms ungewöhnliche Nebenwirkungen bemerkst, solltest du deinen Arzt oder die Krankenschwester sofort informieren. Einige Nebenwirkungen müssen zur Vermeidung lebensbedrohlicher Situationen umgehend behandelt werden. Sprich unverzüglich mit deinem Arzt oder der Krankenschwester, falls du die folgenden Dinge bemerkst:  Exzessive Blutungen an der Stelle, wo der Katheter eingeführt wurde. Etwas Blut nach einem Angiogram ist normal, aber es kann ein Problem vorliegen, falls das Blut mit einem kleinen Verband nicht gestoppt werden kann. Schmerzen, Schwellungen oder Rötungen an der Stelle, wo der Katheter eingeführt wurde. Du kannst nach dem Angiogramm leichte Schmerzen haben, aber es kann ein Problem vorliegen, wenn die Stelle sehr schmerzhaft ist oder du zudem auch Schwellungen oder Rötungen bemerkst. Nachdem dein Angiogramm abgeschlossen ist, wird dein Arzt die Ergebnisse auswerten und am gleichen Tag oder kurze Zeit später bei einem Nachsorgetermin in seiner Praxis mit dir besprechen. Versuche, dich zu entspannen und ruhig zu bleiben, während du auf die Ergebnisse wartest.

english_section_name: Recovering in the Hospital

summary: Rede mit deinem Arzt über angemessene Veränderungen deines Lebensstils. Setze die Einnahme aller Medikamente fort, die dir dein Arzt verschrieben hat. Erwäge die Teilnahme an einem ambulanten kardiologischen Rehabilitationsprogramm.

document: Abhängig vom Grund für dein Angiogramm wirst du möglicherweise bestimmte Veränderungen deines Lebensstils vornehmen müssen, um gesund zu werden und es zu bleiben. Rede mit deinem Arzt über spezifische Veränderungen, die du vornehmen solltest. Häufig lassen Personen ein Angiogramm wegen einer Erkrankung der Koronararterie (CAD) vornehmen. Falls dies der Grund für dein Angiogramm ist, kannst du mit deinem Arzt über entsprechende Veränderungen deines Lebensstils reden, die du vornehmen solltest. Allgemein sind diese Veränderungen die folgenden:   Aufhören zu Rauchen (falls du ein Raucher bist) Regelmäßiges sportliches Training Abnehmen (wenn du übergewichtig bist) Stress reduzieren Dein Arzt kann dir Blutverdünner verschreiben oder dir auch einfach empfehlen, täglich eine kleine Dosis Aspirin einzunehmen. Was auch immer dir dein Arzt verschrieben oder empfohlen hat, solltest du sicherstellen, das du die Dosierungshinweise verstehst und ihn kontaktieren, falls du etwaige Bedenken oder Fragen zu den Medikamenten hast. Stoppe die Einnahme deiner Medikamente nicht, ohne zuerst deinen Arzt zu konsultieren. Dies kann nützlich für dich sein, um zu lernen, wie du ein Trainingsprogramm ausarbeiten musst, eine gesunde Herzdiät befolgst, Stress reduzierst und es kann dir sogar bei der Aufgabe des Rauchens helfen. Deine Versicherung wird die Kosten für ein kardiologisches Rehabilitationsprogramm sehr wahrscheinlich übernehmen.  Erkundige dich bei deinem Arzt über Angebote für kardiologische Rehabilitationsprogramme in deiner Nähe.

english_section_name: Staying Healthy After an Angiogram

summary: Bitte einen Freund oder ein Familienmitglied, in der ersten Nacht zu Hause bei dir zu bleiben. Ruhe dich daheim aus. Trinke viel Wasser. Setze die Einnahme deiner verordneten Medikamente fort. Lege eine Eispackung auf die Wundstelle, die durch den Katheter entstanden ist. Versuche, ein rezeptfreies, schmerzstillendes Medikament einzunehmen. Befolge die Anweisungen deines Arztes für die Wundpflege. Rufe deinen Arzt an, wenn du Bedenken wegen deiner Wunde hast.

document: Du hast nach dem Eingriff in der ersten Nacht zu Hause das höchste Risiko für Komplikationen. Wenn du zusammen mit anderen Menschen lebst, wirst du dir keine Gedanken darüber machen müssen, jemanden zu bitten, bei dir zu bleiben. Falls du allein lebst, solltest du einen Freund oder Familienmitglied bitten, während der ersten Nacht zurück daheim, bei dir zu bleiben. Nach deiner Heimkehr aus dem Krankenhaus solltest du dich für etwa eine Woche weiterhin ausruhen. Falls du auch einen Herzinfarkt oder andere ernsthafte Komplikationen hattest, musst du dich sogar noch länger schonen. Plane, mindestens einige Tage von der Arbeit freizunehmen, damit du dich nach dem Eingriff erholen kannst.   Vermeide Treppensteigen in den ersten paar Tagen nach dem Angiogramm, falls der Katheter in  deiner Leiste eingeführt worden war.   Vermeide schweres Heben oder andere anstrengende Arbeiten für mindestens 24 Stunden. Frage deinen Arzt, wann es für dich in Ordnung sein wird, diese Aktivitäten wieder aufzunehmen. Du wirst vielleicht für bis zu einer Woche nach dem Eingriff kein Auto fahren dürfen. Professionelle Fahrer benötigen möglicherweise ein ärztliches Attest, bevor sie zu ihrer Arbeit zurückkehren können.   Warte mit dem Duschen 24 Stunden. Weil während des Angiogramms Farbstoff in deine Arterien injiziert wurde, wirst du nach dieser Prozedur viel Wasser trinken müssen, damit das Mittel wieder aus deinem System gespült wird.  Erwachsene sollten zwischen sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag trinken, aber du wirst - abhängig von deinem Körpergewicht und deiner Gesundheit - möglicherweise auch eine größere Menge brauchen. Falls dir dein Arzt ein Medikament für ein Leiden verschrieben hat, das während des Angiogramms entdeckt oder behandelt wurde, solltest du die Einnahme nach Verlassen des Krankenhauses fortsetzen. Stelle sicher, dass du die Dosierungshinweise verstehst und kontaktiere deinen Arzt falls du etwaige Bedenken oder Fragen zu dem Medikament hast. Stelle die Einnahme des Medikaments nicht ein, ohne zuerst deinen Arzt zu konsultieren. Du kannst in den ersten Tagen nach deinem Eingriff leichte Schmerzen und geringfügige Schwellungen haben. Zur Linderung dieser Beschwerden kannst du eine Eispackung auflegen. Winde ein dünnes Handtuch um das Eis oder den mit Eis gefüllten Plastikbeutel und lege die Packung auf die Wundstelle, die durch den Katheter entstanden ist. Lasse die Eispackung für nicht länger als 20 Minuten auf einmal einwirken.  Falls die Schmerzen und die Schwellungen schlimmer werden oder sich nicht bessern, solltest du deinen Arzt so bald wie möglich anrufen. Die Entstehung von Druck durch die Eispackung kann auch bei der Kontrolle leichter Blutungen helfen, die du vielleicht hast. Ist deine Blutung allerdings stärker als nur geringfügig und scheint sie sich auch nicht zu bessern, solltest du umgehend deinen Arzt konsultieren. Eis wird bei deinen Schmerzen helfen, aber es kann sie nicht komplett zum Verschwinden bringen. Falls du trotz der Eispackungen immer noch Schmerzen im Umfeld des Angiogramms spürst, kannst du ein rezeptfreies Schmerzmittel, wie Acetaminophen einnehmen. Befolge die Hinweise auf dem Beipackzettel für die Dosierung oder bitte deinen Arzt um eine Empfehlung. Stelle sicher, dass du die Anweisungen deines Arztes für die Wundpflege vollständig verstehst und befolge sie. Du kannst angewiesen werden, in den ersten beiden Tagen nach dem Eingriff auf das Duschen zu verzichten. Frage deinen Arzt, falls du etwaige Fragen zur Wundpflege hast. Generell kannst du Grund zur Sorge haben, wenn die Stelle zu bluten beginnt, entzündet aussieht oder sich ein neuer Erguss bildet. Kontaktiere deinen Arzt unverzüglich, wenn du irgendwelche der folgenden Symptome erfährst:  Verstärkte Schmerzen oder Unbehagen im Wundbereich Anzeichen einer Infektion, wie Rötungen, Ausfluss oder Fieber Etwaige Veränderungen der Temperatur oder Farbe am Arm oder Bein, welches für die Prozedur benutzt wurde Blutungen, die auch dann anhalten, nachdem du für fünfzehn Minuten zwei bis drei Finger auf die punktiere Stelle gehalten hast  Eine Beule in der Größe eines "Golfballs" oder ein Erguss im Bereich der Wundstelle  Ein Gefühl von Erschöpfung, Schwäche, Verwirrung, Schwindel oder Klammheit  Etwaige Brustschmerzen oder Kurzatmigkeit

english_section_name: Recovering After Returning Home


summary: Schließe dein iPhone an einen Computer an. Öffne iTunes. Klicke links oben in iTunes auf das Icon deines iPhones. Wähle Content aus, den du synchronisieren möchtest. Klicke rechts unten im Fenster auf Anwenden. Klicke unten rechts im Fenster auf Synchronisieren.

document: Verwende hierfür das mitgelieferte USB-Kabel. Das Icon der App zeigt eine musikalische Note. Es kann sein, dass iTunes automatisch geöffnet wird, wenn du dein iPhone anschließt.  Klicke dafür links auf eine Kategorie und setze oder entferne dann oben in der rechten Leiste das Häkchen bei [Content] synchronisieren. Dies sind die Kategorien:  Apps. Auf deinem iPhone installierte Apps werden automatisch synchronisiert. Klicke neben einer aufgeführten App auf Installieren oder Entfernen, um sie auf deinem iPhone zu installieren oder von diesem zu entfernen. Musik. Wenn du möchtest, kannst du verbleibenden Platz auf deinem iPhone mit wahlloser Musik aus deiner Mediathek füllen, indem du bei "Freien Platz automatisch mit Songs füllen" ein Häkchen setzt. Filme Fernsehsendungen Podcasts Bücher Hörbücher Töne Fotos. Je nach Konfiguration deiner iCloud können Fotos über iCloud oder mit der Fotos App synchronisiert werden. Dies speichert die ausgewählten Optionen für die Synchronisierung. Die Synchronisierung beginnt.  Setze im Bereich "Optionen" ein Häkchen bei "Automatisch synchronisieren, wenn iPhone angeschlossen ist". Dadurch wird dein iPhone jedes Mal synchronisiert, wenn du es an deinen Computer anschließt.  Alle Songs, die du auf deinem iPhone gekauft hast, werden in deiner iTunes Mediathek angezeigt. Sie werden in der Wiedergabeliste "Käufe" angezeigt. Wenn du iCloud nutzt, werden gekaufte Songs automatisch angezeigt, ohne Synchronisierung. Wenn du eine Datei aus iTunes auf deinem Computer löschst, nachdem du sie mit deinem iPhone synchronisiert hast, wird sie beim nächsten Mal, wenn du das Gerät zum Synchronisieren anschließt, von deinem iPhone gelöscht. Wenn du Dateien lieber manuell auf dein iPhone übertragen und von diesem löschen möchtest, setze ein Häkchen bei "Musik und Videos manuell verwalten" im Bereich "Optionen" in der "Übersicht".

english_section_name: Syncing Over USB

summary: Schließe dein iPhone an einen Computer an. Öffne iTunes. Klicke links oben in iTunes auf das Icon deines iPhones. Scrolle zu "Optionen". Setze links in der rechten Leiste ein Häkchen bei "Dieses iPhone über WLAN synchronisieren". Trenne dein iPhone von deinem Computer. Gehe auf deinem iPhone in die Einstellungen. Tippe weiter oben im Menü auf WLAN. Tippe auf ein WLAN. Scrolle nach unten und tippe auf Allgemein. Tippe weiter unten im Menü auf iTunes WLAN-Synchronisierung. Tippe auf Jetzt synchronisieren.

document: Verwende hierfür das mitgelieferte USB-Kabel. Das Icon der App zeigt eine musikalische Note. Es kann sein, dass iTunes automatisch geöffnet wird, wenn du dein iPhone anschließt.  Dies ist der letzte Abschnitt in der rechten Leiste im iTunes-Fenster.   Das Icon der App ist grau, zeigt ein Zahnrad  (⚙) und du findest es üblicherweise auf dem Homescreen.  Dein iPhone und dein Computer müssen mit dem gleichen WLAN verbunden sein. Daneben siehst du ein graues Zahnrad  (⚙). Wenn hier mehr als ein Computer aufgeführt ist, tippe auf den Computer, mit dem du synchronisieren möchtest. Stelle sicher, dass iTunes auf deinem Computer geöffnet ist. Dein iPhone synchronisiert sich drahtlos über das WLAN mit deinem Computer.

english_section_name: Syncing over Wi-Fi


summary: Binde einen Links-über-rechts-Anfangsknoten. Bilde aus dem rechten Schnürsenkel eine Schlaufe. Wickle den linken Schnürsenkel um den rechten und durch das Loch in der Mitte. Ziehe beide Schlaufen zusammen, um sie stramm zu machen.

document: Führe den linken Schnürsenkel über den rechten. Wickle diesen linken Schnürsenkel um den rechten und ziehe ihn stramm, um einen einfachen Anfangsknoten zu vollenden.  Wenn du den linken Schnürsenkel über den rechten wickelst, falte das Ende des linken Schnürsenkels über und unter den rechten Schnürsenkel. Das Ende des linken Schnürsenkels wandert während des ganzen Vorgangs von links nach rechts und wieder zurück nach rechts. Ziehe die beiden Schnürsenkel fest zusammen, um diesen Knoten zu befestigen. Beachte, dass dieses derselbe "Anfangsknoten" ist, der in der Doppelknoten-Methode verwendet wird. Dieser Anfangsknoten bildet die Basis für viele verschiedene Techniken, Schnürsenkel zu binden. Ziehe genug vom rechten Schnürsenkel nach oben, um ihn in eine grob 5 bis 7,5 cm lange Schlaufe hinüber zu falten.  Kreuze die beiden Enden nicht. Drücke stattdessen einfach mit den Fingern zum unteren Teil oder zur Basis hin die Schlaufe zu. Beachte, dass du es, falls du Linkshänder bist, einfacher finden könntest, diese Anweisungen umgekehrt zu befolgen. Mit anderen Worten, fange mit der linken Schlaufe anstatt mit der rechten an. Führe den linken Schnürsenkel über den rechten und wickle ihn dabei eng um die Rückseite der rechten Schlaufe. Drücke den linken Schnürsenkel mit deinen Zeigefingern durch das Loch in der Mitte, das zwischen den beiden Schnürsenkeln entstanden ist. Wenn du den Schnürsenkel hindurch schiebst, sollte dir auffallen, dass dich aus dem linken Schnürsenkel eine zweite Schlaufe bildet. Du solltest damit fortfahren, die rechte Schnürsenkel-Schlaufe festzuhalten, während du mit dem linken Schnürsenkel arbeitest., Falls du es nicht tust, löst sich die rechte Schlaufe, ruiniert den Vorgang und zwingt dich, von vorn anzufangen. Greife mit den Fingern nach beiden Schlaufen und ziehe sie nach außen, um den Knoten fest zu ziehen.  Die linke Schnürsenkel-Schlaufe wird nach rechts gezogen, und die rechte Schnürsenkel-Schlaufe wird nach links gezogen. Dieser Knoten ist der Standard-Knoten, der benutzt wird, um die meisten Schnürsenkel zu binden. Du kannst ihn verwenden, um deine Mokassins zu binden, und wenn du genug übst, um eine gleichmäßige, glatt aussehende Schlaufe zu bilden, kann das Erscheinungsbild ziemlich schmeichelhaft sein. Da er nicht so sicher ist, wie der Doppel- oder Bootsschuh-Knoten, könntest du dich jedoch dabei wiederfinden, wie du deine Mokassins öfter neu bindest, falls du dich an diese Methode hältst.

english_section_name: Tying a Standard Shoe Knot

summary: Binde die beiden Schnürsenkel mit einem Anfangsknoten zusammen. Bilde zwei "Hasenohren" aus den Schnürsenkeln. Falte die linke Schlaufe über die rechte. Falte die rechte Schlaufe über die Rückseite. Ziehe sie stramm.

document: Lege den linken Schnürsenkel über den rechten. Wickle diesen linken Schnürsenkel um  den rechten und ziehe ihn fest, um einen einfachen Anfangsknoten zu vollenden.  Wenn du den linken Schnürsenkel über den rechten wickelst, falte das Ende des linken Schnürsenkels über und unter den rechten Schnürsenkel. Das Ende des linken Schnürsenkels wandert während des ganzen Vorgangs von links nach rechts und wieder zurück nach rechts. Ziehe die beiden Schnürsenkel fest zusammen, um diesen Knoten zu befestigen. Knicke den linken Schnürsenkel in der Mitte, bilde eine Schlaufe und drücke den unteren Teil der Schlaufe mit deinen Fingern zusammen. Wiederhole dasselbe mit dem rechten Schnürsenkel: Knicke ihn in der Mitte, bilde eine Schlaufe und drücke den unteren Teil der Schlaufe mit deinen Fingern zu.  Halte die beiden Schlaufen für den Augenblick nebeneinander. Schätze kurz die annähernde Größe jeder Schlaufe ein. Sie brauchen nicht perfekt gleichmäßig zu sein, aber die beiden Schlaufen oder "Hasenohren" sollten etwa die gleiche Größe haben. Falte die linke Schlaufe über und um die rechte Schlaufe und stecke sie durch das Loch in der Mitte, wenn es sich bildet.  Lasse die beiden Schlaufen einander überlappen, so dass die linke annähernd im rechten Winkel unterhalb der rechten liegt. Falte die linke Schlaufe über die rechte. Das sollte ein kleines Loch in der Mitte nahe der Basis der beiden Schlaufen erzeugen. Schiebe die linke Schlaufe vorsichtig durch dieses neue Loch in der Mitte. Ziehe sie noch nicht stramm. Biege die rechte Schlaufe zurück, so dass sie hinter der linken Schlaufe und der gesamten Knotenstruktur verläuft. Fädle diese Schlaufe durch dasselbe Loch in der Mitte.  Das kann man gleichzeitig oder sofort nacheinander machen, wobei man auf die rechte Schlaufe aufpasst. Beachte jedoch, dass die linke Schlaufe hinüber gefaltet werden muss, bevor du anfängst, es mit der rechten Schlaufe zu machen. Andernfalls wird das Loch in der Mitte, das du brauchst, um die rechte Schlaufe hindurch zu schieben, noch nicht gebildet. Nachdem du die rechte Schlaufe durch das Loch in der Mitte gezogen hast, sollten die beiden Schnürsenkel-Schlaufen wieder etwa dieselbe Größe haben. Ziehe die rechte Schlaufe nach rechts und die linke Schlaufe nach links, um den Knoten stramm zu ziehen. Übe auf beide Schnürsenkel den gleichen Druck aus, damit sich eine gleichmäßige, ordentliche Schleife bildet.  Solange du genügend Druck ausübst und die Knoten gründlich stramm ziehst, sollten sie nicht aufgehen, selbst bei rutschigen Lederschnürsenkeln. Beachte, dass der Doppelknoten die Methode ist, die offiziell von der Minnetonka Mokassins-Firma empfohlen wird. Die Prozedur ist dazu gedacht, leichtes Rutschen oder Aufgehen zu verhindern, was sie ideal für Mokassins mit Lederschnürsenkeln macht.

english_section_name: Tying a Double Slip Knot or Seaman's Knot

summary: Bilde aus dem rechten Schnürsenkel eine Schlaufe. Wickle das Ende des Schnürsenkels um die Schlaufe. Wickle den Rest des Schnürsenkels um die Schlaufe, um eine Windung zu bilden. Fädle das Ende des Schnürsenkels durch den oberen Teil der Schlaufe. Wiederhole es mit dem linken Schnürsenkel.

document: Bilde aus etwa einem Drittel bis der Hälfte des ganzen Schnürsenkels eine Schlaufe. Biege den Schnürsenkel nahe der Basis des Schnürsenkels in eine Schlaufe und drücke den unteren Teil mit deinen Fingern zu.  Beachte, dass diese Methode nicht mit dem üblichen Anfangsknoten beginnt. Tatsächlich werden die beiden Schnürsenkel bei dieser Methode nicht zusammen gebunden, und die Enden werden nicht befestigt. Im Wesentlichen ist es eine dekorative Technik, die dazu verwendet wird, sich auf eine Weise um die Schnürsenkel zu kümmern, die sie davor bewahrt, dir in den Weg zu geraten, wenn du läufst. Die durch diesen Knoten gebildeten Windungen bleiben fest an ihrem Platz, wenn sie gut befestigt sind, sogar bei Leder-Mokassin-Schnürsenkeln. Achte darauf, dass deine Mokassins eng genug sind, um als Slipper getragen zu werden, wenn du diese Methode des Schnürsenkel Bindens anwendest. Beginne mit dem Teil des hängenden Endes, das der Basis der Schlaufe am nächsten ist, und bilde eine einzelne Windung um die gesamte Schlaufe.  Es ist gewöhnlich am einfachsten, das Schnürsenkel-Ende um die Schlaufe herum zu manövrieren, wenn du diese erste Windung von vorn herum wickelst. Das ist allerdings nicht zwingend erforderlich, und du kannst sie technisch gesehen von vorn oder von hinten winden. Mache diese Windung so stramm wie möglich, ohne deinen Griff zu unterbrechen. Bilde eine zweite Windung direkt oberhalb der ersten, indem du das Schnürsenkel-Ende einmal mehr um die Schlaufe wickelst. Wickle das Schnürsenkel-Ende weiter auf diese Weise um die Schlaufe und arbeite dich nach und nach aufwärts, bis du den oberen Rand der Schlaufe erreichst.  Achte darauf, dass jede Windung oder Wicklung unmittelbar über der davor ist. Andernfalls könnte die gesamte Windung, die du am Ende hast, nicht sicher genug sein, um zusammen zu halten. Wickle die Schnürsenkel so stramm wie möglich herum, ohne deinen Griff zu lockern. Du solltest eine sehr stramme Windung aus Lederschnürsenkel haben, wenn du fertig bist. Nimm das übrige Schnürsenkel-Ende und fädle es durch die kleine verbleibende Lücke oben an der Schlaufe.  Rucke, nachdem du den Schnürsenkel durch die Schlaufe gefädelt hast, aufwärts an dem Schnürsenkel-Ende, um den oberen Teil der Schlaufe zu zu drücken. Je fester du ruckst, desto fester wird deine Windung. Wenn du fest genug am Schnürsenkel ruckst, sollte er nicht sehr leicht aufgehen. Wende dieselbe Technik am linken Schnürsenkel an, um eine weitere, separate Windung zu bilden und diese Binde-Methode abzuschließen.  Bilde aus dem linken Schnürsenkel eine Schlaufe, wobei du ein Drittel bis die Hälfte der Gesamtlänge des Schnürsenkels verbrauchst. Wickle das hängende Ende des Schnürsenkels stramm um die Schlaufe, wobei du an der Basis der Schlaufe anfängst. Winde den Schnürsenkel weiter um die Schlaufe, um eine enge Windung zu bilden. Fädle das verbleibende Ende durch die verbleibende Lücke oben an der Schlaufe. Ziehe das Ende gerade nach oben, um den Knoten stramm zu ziehen und die Windung zu befestigen.

english_section_name: Tying a Boat Shoe Knot


summary: Schlafe auf der Seite, um deine Schmerzen zu lindern. Schlafe bei einem Bandscheibenvorfall nicht auf dem Bauch. Versuche, mit einem Kissen unter deinen Knien auf dem Rücken zu schlafen. Probiere mehrere unterschiedliche Schlafpositionen.

document: Wenn du einen Bandscheibenhernie hast, kann deine beste Entscheidung eventuell darin bestehen, auf der Seite zu schlafen. Versuche, in der Fötusstellung zu schlafen, wobei der Körper durch ein Kissen gepolstert werden sollte, um dein Gewicht aufzufangen, während du auf der Seite liegst. Diese Maßnahme wird dir helfen, einen Teil der Schmerzen aufgrund eines foraminalen Bandscheibenhernie zu lindern. Ein Kissen unter deinem Körper kann deine Wirbelsäule und den Nacken in der richtigen Stellung halten, während du in Seitlage liegst. Selbst wenn du einen gesunden Rücken hast, ist das Schlafen auf dem Bauch die schlechteste Position. Beim Schlafen auf dem Bauch flacht die natürliche Kurve deiner Wirbelsäule ab und deine Rückenmuskeln werden einer zusätzlichen Belastung ausgesetzt. Wenn du einen Bandscheibenvorfall hast, solltest du sicherstellen, unter keinen Umständen auf dem Bauch zu schlafen. Wenn du mit deinen leicht gebeugten Knien auf dem Rücken schläfst und von einem festen Kissen gestützt wirst, ist das bei deinem Bandscheibenvorfall eine gute Position, denn sie nimmt den Druck von deiner unteren Wirbelsäule und das gewährt dir während des Schlafens eine maximale Heilungszeit. Lege ein mittelgroßes Kissen unter deine Knie, um sie zu stützen. Du kannst auch deine Füße anheben, indem du eines oder mehrere Kissen unter deine Fersen legst. Jede Person mit einem Bandscheibenvorfall oder einem Bandscheibenhernie hat eine andere Empfindung. Eine Schlafposition, die für eine Person funktioniert, ist für jemanden anderen vielleicht nicht das Beste. Probiere ein paar Positionen aus und entscheide dich für die, bei der du die wenigsten Schmerzen verspürst. Versuche, in deiner neuen Schlafposition einzuschlafen. Wenn du mitten in der Nacht in einer anderen Position aufwachst, solltest du versuchen, deine neue Schlafposition wieder einzunehmen.

english_section_name: Sleeping in the Right Position

summary: Schlafe auf einer festen Matratze, um deine Wirbelsäule zu stützen. Erwäge ein verstellbares Bett, um den Druck auf deine Wirbelsäule zu lindern. Probiere, in einem Liegestuhl zu schlafen, um den Druck zu lindern. Benutze ein Kissen mit einer Unterstützung für die Halswirbelsäule, um deinen Nacken in einer neutralen Position zu halten. Platziere ein Kissen zwischen deinen Knien, um den Druck auf deine Wirbelsäule zu lindern.

document: Eine mittelfeste Matratze wird deiner Wirbelsäule ermöglichen, sich beim Schlafen in einer neutralen Position zu halten. Wenn du einen Bandscheibenvorfall hast, solltest du von einer besonders festen Matratze vielleicht Abstand nehmen. Sie kann eventuell zu hart sein und zusätzlichen Druck auf deine Wirbelsäule ausüben. Vermeide Matratzenauflagen und Materialien, wie Memoryschaum, die zu weich für Menschen mit einem Bandscheibenvorfall sind. Viele Menschen, die an einem Bandscheibenvorfall leiden, haben Schmerzen, wenn sie sich hinlegen. Solltest du es als qualvoll empfinden, flach auf dem Bett zu liegen, kannst du erwägen, in einem verstellbaren Bett zu schlafen. Diese Betten lassen sich so anpassen, dass sie dich aufrichten und wahrscheinlich den Druck und die Schmerzen auf deine Wirbelsäule lindern. Wenn du Schwierigkeiten hast, dich an dein verstellbares Bett anzupassen, kannst du versuchen, wenigstens ein paar Stunden pro Nacht darin zu schlafen. Erhöhe die Stundenzahl, die du in dem verstellbaren Bett verbringst, je mehr du dich daran gewöhnst. Ein Liegestuhl kann eine gute Schlafstätte sein, wenn du an einem Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenhernie leidest. Weil ein Liegestuhl dich in eine erhöhte Position aufrichtet, kann er dir helfen, einen Teil des Drucks auf deine untere Wirbelsäule zu lindern. Wenn du andere Schlafpositionen unbequem findest, kannst du einen Stuhl mit verstellbarer Rückenlehne ausprobieren. Wenn du trotzdem im gleichen Zimmer wie dein Gatte oder Partner schlafen willst, kannst du versuchen, den Liegestuhl im Schlafzimmer aufzustellen. Ein Kissen, das so geformt ist, dass es deinen Nacken unterstützt, ist auch als Nackenkissen bekannt und es ermöglicht deinem Nacken, sich in einer neutralen Position zu entspannen. Das hilft dir, die Belastungen deiner Wirbelsäule in anderen Bereichen, wie deinem Rücken, zu lindern. Wenn du auf der Seite liegst, solltest du erwägen, mit einem Kissen zwischen deinen Beinen zu schlafen. Das kann dir zusätzliches Wohlbefinden verschaffen und etwas Druck von deiner Wirbelsäule nehmen. Versuche, ein kleines Kissen aus Memoryschaum zu benutzen, das sich von selbst an deine Körperformen anpasst.

english_section_name: Choosing a Bed and Pillows

summary: Gehe nur zu Bett, wenn du dich schläfrig fühlst. Benutze vor dem Zubettgehen keine elektronischen Geräte. Halte dein Schlafzimmer kühl und dunkel. Probiere ein Magnesium-Ergänzungsmittel für die tägliche Einnahme. Trainiere regelmäßig. Nutze entspannende Techniken Benutze zur Entspannung deiner Wirbelsäule kurz vor dem Zubettgehen eine Schaumstoffrolle. Wende Eis auf den schmerzenden Bereichen an Nimm ein rezeptfreies, entzündungshemmendes Mittel. Bitte deinen Arzt um eine Verschreibung für ein muskelentspannendes Mittel.

document: Wenn von einem Bandscheibenvorfall betroffen bist, wirst du wahrscheinlich unter Schmerzen leiden, die während der Nacht zunehmen können. Wenn du zu Bett gehst, ohne müde zu sein, wird es dir schwerfallen, einzuschlafen, und das kann bei Schmerzen aufgrund eines Bandscheibenvorfalls sogar noch schlimmer sein. Versuche, nur zu Bett zu gehen, wenn du wirklich müde bist. Das Licht, das von den Telefonen, Computern und anderen elektronischen Geräten ausgestrahlt wird, verwirrt deinen Körper und lässt ihn denken, dass es immer noch Tag ist. Das kann es dir schwerer machen, nachts einzuschlafen. Versuche, alle Geräte etwa eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten. Ein erholsamer Nachtschlaf kann leichter erreicht werden, wenn das Schlafzimmer vollkommen dunkel und der Raum kühl ist. Du kannst blickdichte Gardinen benutzen, um das Licht von den Fenstern auszusperren. Halte die Temperatur kühl, aber komfortabel. Magnesium ist ein wichtiges Ergänzungsmittel für die Entspannung, also kann die tägliche Einnahme dir vielleicht helfen. Nimm 200 bis 400 mg Magnesium täglich ein, und finde heraus, ob dir das hilft, schneller einzuschlafen, länger durchzuschlafen und insgesamt besser zu schlafen. Wenn du während des Tages physisch aktiv bleibst, kann dir das nachts helfen, deinen Schlaf zu verbessern. Stehe im Laufe des Tages auf und gehe im Gebäude oder auch nur in deinem Büro umher, wenn du eine körperlich wenig anspruchsvolle Arbeit hast. Du kannst auch versuchen, mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an den meisten Wochentagen einzuführen, indem du spazieren gehst, Fahrrad fährst oder schwimmst. . Entspannende Techniken, wie tiefes Atmen, Meditation, Progressive Muskelentspannung und Autosuggestion können bei der Linderung von Schmerzen und Förderung eines guten Nachtschlafs sehr hilfreich sein. Versuche, täglich mindestens 15 Minuten für die Praktizierung von Entspannungstechniken zu reservieren. Die Anwendung einer entspannenden Technick direkt vor dem Zubettgehen kann besonders hilfreich sein. Du kannst auch ein warmes Bad oder eine Dusche nehmen, etwas beruhigende Musik hören oder eine Tasse Kräutertee trinken, die dir hilft, dich zu entspannen, ehe du ins Bett gehst. Diese Maßnahme kann ebenfalls eine hilfreiche Möglichkeit sein, dich zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten. Benutze die Schaumstoffrolle direkt vor dem Zubettgehen, da sie dir hilft, die Muskeln in deinem Rücken zu dehnen und das Einschlafen erleichtert. Benutze die Schaumstoffrolle, indem du dich darauf legst und hin- und her rollst, um Verspannungen oder Knoten in deiner Muskulatur zu lösen. . Eis kann dir bei der Schmerzlinderung helfen und die Entzündung in einem begrenzten Bereich vermindern. Lege eine in ein Handtuch geschlagene Eispackung für etwa zehn Minuten auf den betroffenen Bereich auf, ehe du ins Bett gehst. Stelle sicher, die Eispackung zu entfernen, ehe du einschläfst, denn wenn du sie zu lange einwirken lässt, kann das zu einer Schädigung des Gewebes führen. Ein nicht steroidaler Entzündungshemmer kann dir bei der Linderung der Schmerzen und Entzündungen in deinem Rücken helfen. Erwäge, eine Dosis nicht steroidaler Entzündungshemmer etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen einzunehmen, um die Schmerzen in deinem Rücken zu lindern und dir das Einschlafen zu erleichtern.  Befolge die Anweisungen des Herstellers für die Dosierung oder frage deinen Arzt nach einer Empfehlung. Dein Arzt kann dir auch ein stärkeres, nicht steroidales entzündungshemmendes Mittel verschreiben, wenn die rezeptfreie Version nicht hilfreich ist. Wenn nichts zu helfen scheint und es dir immer noch schwerfällt, einzuschlafen, könntest du erwägen, deinen Arzt um ein Rezept für ein muskelentspannendes Mittel zu bitten. Ein muskelentspannendes Mittel kann dir helfen, die Spannung in deinem Rücken zu lindern dir das Einschlafen erleichtern.

english_section_name: Promoting a Good Night’s Sleep


summary: Wasche deine Haare nicht jeden Tag. Nimm die natürliche Struktur deines Haars an, egal ob es glatt, gewellt oder irgendwo dazwischen ist. Du solltest nicht zu frisiert aussehen. Trage einen unordentlichen Knoten. Trage möglichst kein offensichtlich gefärbtes Haar.

document: Sonst entfernst du die natürlichen Öle, was zu trockenem, sprödem, und fliegendem Haar führen kann. Wasche sie stattdessen jeden zweiten Tag oder sogar nur einmal pro Woche (wenn dein Haar es erlaubt). In der Zwischenzeit kannst du notfalls Trockenshampoo verwenden. Idealerweise sollte der Haarschaft glatt sein. Wenn du viel Spliss in den Enden hast, schneide so viel ab, wie nötig ist, um die kaputten Spitzen loszuwerden. Anstatt unzählige Stunden mit Lockenstab oder Glätteisen zu verbringen, bring die natürliche Struktur so viel wie möglich zur Geltung.  Bei lockigem Haar kann das heißen, dein Haar regelmäßig zu gelen, es mit Diffusor zu föhnen und dann zu stylen. Mädchen mit glattem Haar können es offen und glatt tragen. Das ist besser als falsche Wellen oder Locken. Nimm die Struktur bei natürlichem Haar an, indem du es möglichst nicht föhnst, sondern es an der Luft trocknen und natürlich fallen lässt. Französische Frauen sind nicht bekannt für glatte, zurückgegelte Frisuren. Stattdessen kennt man sie dafür, dass ihre Haare etwas unordentlich aussehen. Das heißt nicht, dass du dein Haar nicht in einer bestimmten Frisur tragen kannst. Lass aber ein paar Strähnen aus einem Knoten fallen oder lass ein paar fliegende Haare in einem niedrigen Pferdeschwanz. In Pariser Cafés tragen viele französische Frauen solche Knoten. Dabei ist die Struktur wichtig: Anstatt einen glatten Knoten im Stil einer Ballerina zu tragen, wickle den Knoten nur locker auf und stecke ihn mit ein paar Haarklemmen fest, fertig! Diese Frisur eignet sich bei schulterlangem oder längerem Haar. In kürzerem Haar hält so ein Knoten wahrscheinlich nicht. Obwohl junge Menschen in vielen Ländern neonfarbenen Strähnen tragen, entscheiden sich Französinnen entweder für Natur- oder natürlich gefärbtes Haar und sie bleiben in Schattierungen von Schwarz, Braun, Rot und Blond. Frisuren mit Highlights oder Ombre kommen vor, sind aber in der Regel verhaltener.

english_section_name: Wearing Your Hair Like a French Woman

summary: Iss und trink nicht zu viel. Iss weniger rotes Fleisch. Trinke Rotwein zum Abendessen. Iss hochwertiges Essen. Setze dich zum Essen hin.

document: Französinnen sind bekannt dafür, sich die guten Dinge zu gönnen: Käse, Butter, Brot, Schokolade und Wein. Der Unterschied zu Frauen in anderen Ländern ist jedoch die Art, wie sie genießen. Reichhaltige Lebensmittel werden in kleinen Portionen gegessen und mit gesunden Dingen kombiniert.  Schokolade wird z.B. genossen, indem ein kleines Stück zum Ende jeder Mahlzeit gegessen wird. Butter wird z.B. bei Gemüse verwendet, um es zu aromatisieren. Franzosen verzichten zwar nicht völlig auf rotes Fleisch, aber sie haben häufiger Fisch oder Geflügel auf dem Teller als ein großes Steak. Wenn du mehr wie eine Französin essen willst, iss weniger rotes Fleisch und nimm stattdessen gesündere, magere Versionen. Mageres Fleisch hat außerdem den Vorteil, zu weniger Körperfett zu führen. Rotwein soll gewisse gesundheitliche Vorteile haben, wenn er zum Abendessen getrunken wird, wie es Französinnen tun. Aber auch hierbei geht es darum, nicht eine ganze Flasche herunterzukippen, sondern 250 – 300 ml zu Mahlzeiten zu nippen. Auch die Art des Weins ist wichtig. Eine billige Flasche mit Fruchtgeschmack aus dem Supermarkt ist nicht dasselbe wie eine gute Flasche Rotwein oder Rosé. Anstatt die billige Version deines Lieblingsessens zu suchen, kaufe dir möglichst hochwertige Nahrung. Für einige sind das Bioprodukte und Fleisch, für andere Käse und Butter von Weiderindern. Du bekommst nicht überall hochwertige Lebensmittel, aber oft gibt es Bauernmärkte, auf denen du frische Produkte bekommst. Solche Angebote solltest du nutzen. Französinnen setzen sich nicht mit dem Essen vor Fernseher oder Computer. Sie setzen sich stattdessen an den Tisch und essen ihre Mahlzeiten achtsam und sorgfältig Diese spezielle Art des Essens führt auch zu weniger Taillenumfang und mehr Gesundheit, während Studien gezeigt haben, dass abgelenktes Essen zu Gewichtszunahme und Überessen führt.

english_section_name: Eating Like a French Woman

summary: Halte dich an Basisteile. Sortiere deine Garderobe, um die Basisstücke aufzunehmen. Du solltest ein unverkennbares Teil haben. Mische männliche und weibliche Teile. Stimme deine Unterwäsche ab.

document: Am leichtesten erkennt man die französische Mode an der reduzierten Ästhetik, die in den Pariser Straßen so verbreitet ist. Anstatt leuchtende Farben oder den neuesten schnellen Fashion-Trend zu kaufen, bleiben französische Frauen bei den neutralen Basisteilen, sowohl beim Schnitt als auch bei der Farbe.  Ein schmeichelhafter Schnitt stellt ein trendiges Teil in den Schatten. Achte beim Kauf von Kleidung darauf, dass sie gut zu deiner Figur passt. Entscheide dich im Zweifel für neutrale Farben. Diese sind immer schmeichelhaft, leicht zu kombinieren, und sind Garderobenklassiker. Auch wenn du Basisstücke trägst, solltest du darauf achten, dass jedes Teil in deinem Kleiderschrank zu mindestens zwei anderen Teilen passt. Das vereinfacht dir das Anziehen am Morgen und du hast eine Art Uniform, von der aus du arbeiten kannst.  Zu den wichtigsten Stücken gehören typischerweise eine gut sitzende Jeans, ein klassisch geschnittener Mantel, ein Paar schwarze, flache Schuhe und ein gut sitzendendes Button-Down-Hemd. Deine Basisteile sollten deinen Lebensstil widerspiegeln. Wenn du z.B. Bürokleidung brauchst, sorge für entsprechende Kleidung im Kleiderschrank. Ob du jeden Tag einen bestimmten Ring trägst oder ob du jeden Morgen eine Nadel ans Revers steckst, Französinnen verwenden einen einzigen Gegenstand, um Interesse zu wecken. Du kannst auch Farbe als deine Signatur einsetzen, z.B. einen leuchtend gelben Schal oder rote Nägel. Dieses Teil sollte etwas sein, das du liebst und das dir ein gutes Gefühl gibt. Nutze deine Persönlichkeit und bestimme was es sein soll. Eine der besten Chancen, um wie eine Französin mühelos die Wirkung zu erzielen, die man häufig mit Frankreich verbindet, ist die Kombination von weiblichen und männlichen Teilen. Ein Spitzen-Cocktailkleid kann mit einem Paar Motorstiefeln und einer Lederjacke kombiniert werden. Eine schöne Bluse könnte zu einer Herrenhose passen. Die Mischung aus maskulin und feminin sorgt für ein interessantes Outfit.  Dazu brauchst du etwas Übung. Mach dir also keine Sorgen, wenn du dich zuerst etwas komisch dabei fühlst. Die Kombination von männlichen und weiblichen Teilen lernt man nach und nach. Du könntest z.B. ein übergroßes Männer-T-Shirt mit ein Paar Skinnyjeans und Pumps kombinieren oder flache Oxfortschuhe mit Minirock und Blazer. Obwohl man die wahrscheinlich nicht sieht, solltest du nie schäbige, unpassende Unterwäsche tragen. Du kannst es simpel halten, indem du bei schwarzer oder weißer Unterwäsche bleibst. Du kannst aber auch mutiger sein und etwas Farbe in deine Dessous bringen.  Wenn deine Unterwäsche zerschlissen ist, besorge dir neue. Da gibt es keine Ausnahmen! Qualität ist dabei wichtiger als Quantität. Ein hochwertiges BH- und Höschenset stärkt dein Selbstvertrauen und verbessert die Passform deiner Kleidung.

english_section_name: Dressing Like a French Woman

summary: Pflege deine Haut. Stelle deine Bedürfnisse in den Vordergrund. Lerne, dich zu entspannen. Arbeite mit deinem Körper, nicht gegen ihn. Gewöhne dir an, zu Fuß zu gehen.

document: Da die meisten Französinnen einen natürlicheren Make-up-Look bevorzugen, ist eine reine Haut ein absolutes Muss. Verwende nur hochwertige Gesichtspflegeprodukte und halte deine Haut durch Hautöle, gesunde Ernährung und viel Ruhe prall und geschmeidig. Für eine strahlende Haut solltest du sie auch ein- oder zweimal pro Woche peelen und aggressive chemische Reinigungsmittel meiden. Französinnen machen sich nicht völlig fertig, um allen um sie herum zu gefallen. Sie setzen sich selbst an die erste Stelle, auch unter engen Freunden. So stellen sie sicher, dass ihre Bedürfnisse erfüllt werden, bevor sie sich den Bedürfnissen anderer zuwenden. Dies gilt für Familienbeziehungen, Freundschaften und sogar Partnerschaften. Es ist nicht egoistisch, seine Bedürfnisse an erste Stelle zu setzen. Französinnen sind nicht egoistisch, sondern erkennen, wie wichtig es ist, zuerst stark und gesund zu sein. Französinnen quälen sich nicht mit einem strammen, intensiven Trainingsplan. Sie stressen sich auch nicht auf der Arbeit bis zur Erschöpfung. Sie entspannen sich körperlich und geistig, um sicherzustellen, dass sie immer in Bestform sind.  Das ist ggf. eine besonders schwierige Veränderung, da viele Länder Frauen ermutigen, sich ständig noch mehr abzurackern. Beginne damit, jeden Tag fünf Minuten zu entspannen und mache von dort aus weiter. Ein regelmäßiger Tagesablauf ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen. Du kannst dir jeden Morgen etwas Zeit nehmen, um die Zeitung zu lesen oder dich nachmittags mit dir selbst auf einen Kaffee verabreden. Dein Körper hat bestimmte Kanten, Eigenheiten und Tendenzen, die sich nicht schnell und einfach ändern lassen. Anstatt ständig zu versuchen, die natürlichen Neigungen oder die natürliche Form deines Körpers verändern zu wollen, arbeite mit dem, was du hast.  Wenn du eine lange, schlaksige Figur hast, trage lose Schnitte und zeige Bein. Wenn du kurvig bist, bringe deine Kurven mit eingefassten Taillen und femininen Schnitten zur Geltung. Anstatt überall hinzufahren, laufe. Wann immer möglich, gehe zu Fuß zu deinem Ziel. Gehen ist preiswerter als praktisch jede andere Form des Transports. Dazu bringst du deinen Körper damit in Form und verschaffst dir ein Gefühl der Unabhängigkeit. Nicht alle Städte verfügen über öffentliche Verkehrsmittel oder sind leicht zu Fuß zu zu durchqueren. Tu, was du kannst, wo du kannst. Gehe zu deinem Lieblingscafé oder mache einen kurzen Spaziergang um den Block.

english_section_name: Implementing Self Care Like a French Woman


summary: Zeichne ein Design auf die Oberfläche. Male das Design aus. Beseitige Fehler mit Aceton. Lasse es trocknen.

document: Zeichne dein gewünschtes Design mit einem Bleistift auf das Leder. Drücke nicht zu stark auf, da dieses das Leder einkerbt. Die Farbe ist außerdem halb transparent, daher könnten kräftige Linien unter der Farbe durchscheinen. Fülle dein Design mit einem Pinsel mit den gewünschten Farben aus. Versuche, dicke Farbschichten zu vermeiden. Eine dicke Farbschicht reißt mit der Zeit wahrscheinlicher. Lasse jede Farbe trocknen, bevor du zur nächsten übergehst, falls dein Design mehrere Farben enthält. So vermeidest du es, die Farbe zu verschmieren. Reinige deine Pinsel unbedingt jedes Mal, wenn du eine neue Farbe auswählst, um damit zu arbeiten. Halte einen kleinen Becher Wasser neben deinem Arbeitsplatz bereit. Tauche den Pinsel ins Wasser ein, bevor du ihn in eine andere Farbe hineinsteckst. Verwende eine geringe Menge Aceton auf einem Wattebausch oder Wattestäbchen, um die Farbe vorsichtig abzuheben, falls du beim Malen einen Fehler machst. Wenn die Farbe erfolgreich entfernt wurde und die Stelle getrocknet ist, kannst du mit dem Malen fortfahren. Lege es beiseite und lasse es an der Luft trocknen, wenn du dein Design fertig gemalt hast. Der Gegenstand sollte an einem sicheren Platz aufbewahrt werden, an dem er nicht beschädigt oder gestört wird. Die Farbe sollte innerhalb von 15 bis 20 Minuten trocken sein.

english_section_name: Painting a Design

summary: Verwende Acrylfarben. Wähle eine Lederfarbe. Wähle Farbe auf Kreide-Basis aus.

document: Acrylfarbe findet man in einer Bandbreite an Farben, einschließlich metallischer und glitzernder Farbtöne, in Kunst- und Bastelgeschäften. Sie kann auf viele Oberflächen aufgetragen werden und haftet gut auf Kunstleder. Acrylfarbe verblasst nicht so leicht wie andere Farben. Sie ist außerdem flexibel, was es weniger wahrscheinlich macht, dass sie mit der Zeit reißt. Lederfarbe ist eine Farbe auf Acryl-Basis, die du im Kunst- und Bastelgeschäft findest. Es gibt sie in einer breiten Auswahl an Farben, und sie ist speziell dafür entwickelt, sowohl auf echtem Leder als auch auf Kunstleder zu haften. Lederfarbe ist etwas teurer als Acrylfarbe und kann zwischen zwei und acht Euro für eine kleine Flasche kosten. Obwohl sie etwas teurer ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie mit der Zeit absplittert oder verblasst. Farbe auf Kreide-Basis kann einem Accessoire oder einem Möbelstück ein schäbig schickes, gealtertes Aussehen verleihen. Sie haftet an vielen vielen verschiedenen Oberflächen und Stoffen, was sie zu einer tollen Wahl zum Bemalen von Kunstleder macht. Viele Marken haben Variationen von Kreidefarbe kreiert, welche man in Kunst- und Bastelgeschäften oder im Baumarkt findet.

english_section_name: Selecting the Correct Paint

summary: Reinige das Kunstleder. Benutze eine Farbpalette. Mische eine geringe Menge Aceton in deine Acrylfarbe hinein. Trage auf große Oberflächen eine Basis-Schicht auf. Trage mit einem Schwamm auf einer Seite Farbe auf. Lasse die Farbe trocknen. Verstärke die Farbe mit zusätzlichen Schichten.

document: Verwende eine geringe Menge Isopropylalkohol, um Staub, Schmutz, Schmiere und Wachs vom Kunstleder zu entfernen. Befeuchte einen Wattebausch und wische die gesamte Oberfläche des Materials damit ab. Eine saubere Oberfläche, frei von Schmutz und Schmiere, lässt die Farbe stark am Kunstleder haften. Bereite eine Farbpalette vor, so dass du bei der Arbeit leicht und effizient auf deine gewünschte Malfarbe zugreifen kannst. Du kannst im Kunst- und Bastelgeschäft eine Künstlerpalette aus Holz oder Plastik kaufen. Du kannst aber auch ein Blatt Alufolie, eine Zeitung oder eine Zeitschrift benutzen, um deine Farbe unterzubringen. Drücke deine gewünschten Malfarben auf deine Farbpalette und füge ein paar Tropfen Aceton zur Farbe hinzu, falls du mit Acrylfarben arbeitest. Das Aceton verdünnt die Farbe, was sie glatt und leichter zu verarbeiten macht. Mische die Farbe und das Aceton vorsichtig mit einem kleinen Pinsel zusammen. Füge auf jeden Fall nur ein paar Tropfen oder bis zu einem Teelöffel Aceton zu deiner Farbe hinzu, damit sie nicht zu wässrig wird.  Acrylfarbe kann schnell austrocknen, also drücke nicht zu viel davon auf einmal auf deine Palette. Füge nach und nach ein paar zusätzliche Tropfen Aceton hinzu, falls die Farbe zu dick ist. Falls du eine große Oberfläche in einer einzelnen Farbe bemalst, solltest du eine gleichmäßige Basis-Schicht deiner Farbe darauf auftragen. Verwende die Farbe, die du für dein Projekt ausgewählt hast, und trage sie auf die Oberfläche auf. Das ist ideal, falls du an Möbeln oder Kleidung arbeitest. Drücke den Schwamm leicht in die Farbe auf deiner Farbpalette hinein. Verteile die Farbe mit langen, senkrechten Strichen auf der Kunstleder-Oberfläche. Acrylfarbe kann schnell trocknen, also musst du schnell arbeiten, falls du mit diesem Medium arbeitest. Konzentriere dich darauf, lange Striche zu kreieren, wenn du eine große Oberfläche bemalst, um Streifen zu vermeiden. Bemale nur eine Seite auf einmal, falls du an Polstermöbeln arbeitest. Bevor du zusätzliche Schichten hinzufügst, muss die Farbe vollständig trocknen. Platziere den Gegenstand an einem sicheren Ort, an dem er nicht gestört, geschädigt oder bewegt wird. Warte etwa 15 bis 30 Minuten, bis die Schicht vollständig trocken ist. Füge eine weitere Schicht Farbe hinzu, nachdem die erste Farbschicht gründlich getrocknet ist. So verstärkst du die Leuchtkraft und Sättigung der Farbe. Stelle sicher, dass die vorherige Schicht trocken ist, bevor du eine weitere Farbschicht aufträgst.

english_section_name: Applying the Paint