summary: Gestalte es so positiv wie möglich. Umgib dich mit anderen. Sei freundlich. Distanziere dich. Sei dir bewusst, wonach du in zukünftigen Freunden suchst. Konzentriere dich nur auf das, was geändert werden kann.

document: "Nichts ist entweder gut oder böse, erst das Denken macht es dazu." Diese Freundschaft, die du verlieren wirst, muss nichts schlechtes sein. Sie ist ein Symbol des Wachsens und der Reife. Es zeigt der Welt, dass du deinen Weg gefunden hast und dass es einer ist, der ihr nicht zusammen gehen könnt. Das ist alles. Du lässt nicht eine andere Seele im Stich und bist kompromisslos – du machst, was du machen musst.   Jede Erfahrung und jede Beziehung hat ihren Wert. Allerdings sind manche Menschen dazu bestimmt, Teil deiner Erfahrung zu sein und nicht Teil deines Schicksals. Und das ist in Ordnung! Sei dankbar für die Erfahrungen, weil sie dich wachsen lassen. Sie haben dich zu der großartigen Person gemacht, die du heute bist. Diese Freundschaft hat dich in jemanden verwandelt, der du nicht sein möchtest (und ja, Freundschaften haben die Macht dazu). Diese schädlichen Freundschaften können dich auslaugen und in andere Bereiche deines Lebens dringen. Der einzige Weg um das zu umgehen ist, langsam in eine andere Gruppe einzutauchen. Eine andere Gruppe, die dich wohl fühlen lässt.   Wenn du keinen Plan B hast, musst du möglicherweise einen finden. Es wird beängstigend sein, aber es ist es nicht wert, wenn es zu einfach ist. Tritt einem Verein bei, nimm Unterricht, such dir ein neues Hobby. Gestatte dir, ein Teil einer größeren Welt zu werden. Je größer deine Welt wird, desto weniger Einfluss hat diese Person über dich. Wenn du mit einem Schwamm befreundet bist, dann weiß der Schwamm normalerweise nicht, dass er schwammig ist. Das letzte was du möchtest ist um dich zu schlagen in einem Anfall von Wut – immerhin ward ihr einmal aus einem guten Grund befreundet. Ein Teil von dir sorgt sich um diese Person. Wenn sie fragt was los ist, dann sein ehrlich aber nett.   Wenn du nicht weißt, was du sagen sollst, dann sage ihr, was du dir selbst sagst. "Wir sind auf verschiedenen Wegen und das ist in Ordnung. Ich schätze dich immer noch als Person, aber unsere Freundschaft basiert auf die Person, die ich war und nicht der Person, die ich jetzt bin. Dein Verhalten zieht mich herunter und ich möchte nicht mehr der Empfänger sein." Sie wird Fragen haben und vielleicht ärgerlich werden, aber am Ende des Tages bist du besser dran, egal wie ihre Reaktion ausfällt. Manchmal, wenn man Menschen etwas wegnimmt, dann wollen sie es nur noch mehr. Dein Freund könnte anfangen, dich sogar noch häufiger als zuvor anzurufen. Selbst wenn die Person geschworen hat, dass sie ihren Fehler eingesehen hat, glaube es noch nicht. Du benötigst einige Zeit um dich zu analysieren, einen Schritt zurück zu treten und die Situation zu sehen, wie sie wirklich ist.   Und sie braucht das auch. Wenn sie darüber sprechen möchte, sage ihr das. Ihr beide braucht einige Zeit getrennt voneinander um zu sehen, wie es ohne den anderen ist. Du musst ein wenig von dem Gemälde zurücktreten um es wirklich zu sehen. Wenn ein paar Wochen vergangen sind, du die Person sehen möchtest und sie genauso empfindet, dann lass es langsam angehen. Ab und an lernen die Menschen. Es wäre schrecklich, einen Freund zu verlassen, nur um ihn durch einen Doppelgänger zu ersetzen. Wenn du also auf die Suche nach dieser neuen Gruppe von erstaunlichen Gegenstücken gehst, wie sollen sie sein? Was schätzt du an anderen?  Dies könnte auch etwas Selbstanalyse benötigen. Was war es, dass du an dem anderen Freund gemocht hast, das euch zusammengebracht hat? Was hast du dir von ihm gewünscht, was er dir nicht geben konnte? Was sind die drei Dinge, die jeder Freund von dir sein muss? Dieser Freund, den du hattest, ist eine eigenständige Person. Du kannst sie nicht ändern, so sehr du es auch versuchen magst. Und das ist in Ordnung. Sie ist, wer sie ist und du bist, wer du bist. Das ist kein Verbrechen. Aber da es nicht geändert werden kann, macht es keinen Sinn Energie darauf zu verschwenden. Konzentriere dich auf das, was geändert werden kann um dich glücklicher zu machen.   Deine Umgebung, zu einen, kann sich ändern. Deine Sicht auf die Dinge kann sich ändern. Deine Bedürfnisse können sich ändern. Konzentriere dich nur auf einen dieser Aspekte, wenn du anfängst zu wachsen. Mehr im Einklang mit dir selbst zu sein wird dir den richtigen Weg deutlicher machen.

english_section_name: Letting Go of a Toxic Friendship

summary: Bewerte deine Standards. Bewerte deine Zufriedenheit. Warte nicht herum. Halte physische Distanz. Sei deutlich. Quäl dich nicht selbst. Konzentriere dich auf dich selbst.

document: Diese Person hat dich eindeutig noch nie in deiner ganzen Herrlichkeit zu schätzen gewusst – also ist sie deiner Zeit nicht wert. Nicht "Ist sie meine Zeit wert?" oder "Vielleicht ist sie meine Zeit nicht wert" sondern sie ist 100prozentig deine Zeit nicht wert, ohne wenn-und-aber. Du verdienst jemanden, der dich sieht und deine Werte und ein aktiver Teil deines Lebens sein möchte. Diejenigen, die das nicht wollen, können dir gestohlen bleiben.   Nimm dir einen Moment um dich auf dich selbst zu konzentrieren. Schau dich selbst so objektiv wie möglich an. Gab es etwas in der Beziehung, das sicher war, weil es unwirklich war? Gibt dir die Garantie, dass du nie verletzt wirst, weil es keine Verpflichtung gibt, Sicherheit? Wenn das auch nur die Wahrheit berührt, dann hat das alles mit dir zu tun und nicht mit der anderen Person. Sie ist einfach ein Symbol, dem du Bedeutung gegeben hast. Ob du der andere Mann (oder die andere Frau) bist oder es einfach eine intensive Schwärmerei ist, warst du so glücklich wie du sein konntest mit dieser Person? Die Quoten stehen gut, dass du es wahrscheinlich nicht warst und dass du dich nach einer Beziehung sehnst wie die, die sich in deinem Kopf abspielt. Wie viel war Realität und wie viel war wünschen, hoffen und Projektion?   Diese Beziehung entspricht deutlich nicht deinen Bedürfnissen, sonst würdest du nicht das Bedürfnis verspüren, sie gehen zu lassen. Sei dir dessen bewusst. Lass es einsinken. Sie entspricht nicht deinen Bedürfnissen, aber eine andere wird es. Die einzige Sache ist, dass du um eine andere zu finden, diese gehen lassen musst. Nun, darum sind wir hier! Schritt eins? Siehe hier. Das Leben ist zu kurz um nicht jetzt damit anzufangen.  Die andere Person lebt da draußen ihr Leben, also warum nimmst du dir nicht ein Beispiel daran und machst das gleiche? Das ist nur fair. Das bedeutet nicht in eine neue Beziehung zu springen – aber es bedeutet gesellig zu bleiben und zu versuchen, dich selbst zu genießen.   Warte nicht herum in der Hoffnung, dass die Dinge sich ändern. Du würdest eine schrecklich, schrecklich lange Zeit warten. Generell gesagt ist der beste Weg um zukünftiges Verhalten vorherzusagen, sich das Verhalten in der Vergangenheit anzuschauen. Da das Verhalten in der Vergangenheit zu einem gebrochenen Herzen geführt hat, warum sollte das Verhalten in der Zukunft anders sein? Richtig; es würde nicht. Die Chancen stehen gut, dass ein Teil von dir all diese Dinge weiß. Der weiß, dass diese Beziehung nicht das Beste für dich war und der die Logik darin erkennt, nach vorne zu schauen (darum bist du schließlich hier). Unabhängig davon, wie klein dieser Teil ist, gib ihm zumindest für ein paar Stunden am Tag die Zügel. Lass ihn dein verletztes Ich beschützen. Er weiß, was du benötigst um dich besser zu fühlen – ob es eine Wein-Nacht mit Freundinnen, ein netter, langer täglicher Spaziergang oder der Urlaub ist, den du nehmen wolltest. Was immer es ist, mach es. Nun, da du dich entschieden hast, deine mentale Distanz zu wahren, ist es unerlässlich, auch körperlich fern zu bleiben. Der einzige Weg die innere Qual zu stoppen ist, wenn die andere Person nicht da ist. Wenn das kontrollierbar ist (die Person zum Beispiel kein Mitarbeiter ist), dann mach es. Der Prozess wird viel, viel schneller gehen.   Das gibt dir keine Entschuldigung um zu Hause zu bleiben anstatt zum Unterricht/zum Fitness-Studio/mit Freunden aus zu gehen. Es gibt dir allerdings einen Vorwand um deine Routine zu ändern. Du gehst immer in das gleiche Café? Such dir ein neues. Ein gewisses Fitness-Studio? Geh zu einer anderen Zeit. Zur Hölle, such dir ein ganz neues Hobby! Wenn die Person in deinem Leben ist, wird sie dir Fragen stellen. Es macht keinen Sinn lahme Ausreden zu erfinden, warum du sie meidest – es kommt schließlich sowieso alles heraus. Deine beste Chance ist eine unglaublich diplomatische Version der Wahrheit.   Niemand kann das Drehbuch zu deiner Situation schreiben, nur du. Wie auch immer, so einen Satz wie "Ich benötige etwas Zeit für mich um neu zu bewerten, was das Beste für mich ist" kann niemand widerlegen. Und wenn die Person es nicht mag, noch ein Grund mehr für dich weg zu gehen (oder zu laufen). Das ist kein Fehler deinerseits. Das ist das Leben. Das passiert jedem und weißt du was? Du wirst daraus lernen. Du hast von dem letzten Herzschmerz gelernt und bist darüber hinweg gekommen und dieser wird keinen Unterschied machen. Du hast nichts falsch gemacht. Zu der Zeit hast du getan, was du für richtig hieltest. Das ist alles, was du machen kannst.   Dir zu wünschen du hättest etwas anderes getan, anders gehandelt, etwas anderes gesagt, ist fruchtlos. Du bist, wer du bist und wenn es nicht funktioniert hat – nun, dann sollte es nicht so sein. Dich selbst zu ändern ist ein anstrengender Prozess, der nur in Groll und Erschöpfung endet. Dich selbst dafür zu quälen, wer du bist, ist einfach dumm! Wer sonst solltest du sein?! Es ist höchste Zeit für "Ich"-Zeit. Das ist nicht nur in deinem Interesse, sondern auch zum Wohle all deiner zukünftigen Beziehungen. Ohne Abschluss und ohne herauszufinden, wer du bist, wird nichts und niemand Erfolg haben. Das bedeutet nicht, dass du egoistisch bist, das bedeutet, dass du logisch bist.   Was macht dir Spaß? Lass dir mindestens 5 Dinge einfallen und mache sie in den nächsten zwei Wochen. Letztendlich wird eine Zeit kommen, in der du loslässt, aber du wirst es nicht bemerken. Du wirst viel zu beschäftigt sein, über das Leben nachzudenken, dass du führst, um es zu bemerken. Wenn du es ein paar Monate später dann erkennst, wird es wirklich, wirklich gut anfühlen.

english_section_name: Letting Go of an Unrequited Love

summary: Gestatte dir zu fühlen. Verherrliche die Vergangenheit nicht. Distanziere dich so viel wie möglich. Stell dich nicht an die zweite Stelle. Verurteile nicht die ganze Menschheit. Halte die negativen Gedanken in Schach. Stütze dich auf deine Freunde. Finde heraus, wer du bist und liebe es.

document: Das Wichtigste zuerst: Trauer ist gut, Gefühle sind gut, Weinen ist gut, Wut ist gut. Was immer es ist, es ist wahrscheinlich normal und muss rausgelassen werden. Wenn die unter-der-Bettdecke-verstecken-Phase erst einmal vorüber ist, kann der Prozess beginnen. Aber es gibt einen bestimmten linearen Prozess des Loslassens, und die unter-der-Bettdecke-verstecken-Phase (auch als über-eine-Schüssel-Eis-weinen oder die dein-Haar-in-einer-seltsamen-Farbe-färben-Phase bekannt) muss an erster Stelle stehen. Lass es zu.  Das erste, was du wahrscheinlich fühlen wirst ist Verleugnung, gefolgt von Wut. Es wird dir erst als nicht real vorkommen und wenn es dir dann bewusst wird, werden die Worte, die gewechselt wurden, Frustration und Schmerz hervorrufen. Sei dir bewusst, dass es so funktioniert, statt dich nicht nur mit der Trennung zu quälen sondern auch damit, wie du damit umgehst. Die Emotionen, die du fühlst, sind ein Teil von dir. Du bist nicht verrückt und du bist nicht wertlos. Du bist einfach menschlich. Du könntest dich dabei ertappen, all die großartigen Momente wieder zu erleben, die ihr hattet. Im Bett wirst du sie immer wieder abspielen, wie eine kaputte Schallplatte. Aber wenn du die Person zurückbekämst würdest du nach 10 Minuten denken "Richtig! "Deshalb" hat es nicht funktioniert." Es ist schwer sich an all den Mist zu erinnern, wenn du in so intensiven Gefühlen gefangen bist. Sei dir bewusst, dass du es nicht realistisch siehst, wenn du über großartige Erinnerungen schmachtest.   Wenn du als Bestätigung etwas Wissenschaft benötigst, dann lass dir gesagt sein, dass es bewiesen ist, dass Emotionen das Gedächtnis beeinflussen. Wenn du also verzweifelt nach etwas Gutem suchst, könnte dein Gedächtnis sogar "neue Wendungen formulieren" um deine gegenwärtigen Erwartungen zu erfüllen. Im Grunde setzt dein Gedächtnis eine rosarote Brille auf, um deine gegenwärtigen Denkprozesse zu erfüllen. Loslassen ist ein Euphemismus für Vergessen. Für dich nicht mehr drum scheren. Das klingt ein wenig hart, darum wurde dem ein freundlicherer Name verpasst. Dich von der Person zu distanzieren ist der einzige Weg um dich auf die Überholspur zum Vergessen zu bringen. Weißt du noch das Hemd, dass du in der hintersten Ecke des Schrankes gefunden und bei dem du gedacht hast "Oh mein Gott, wie habe ich dieses Hemd geliebt! Wie in alles in der Welt habe ich nicht gemerkt, dass ich es vermisse?" Ja. Aus den Augen, aus dem Sinn.   Das ist für viele Menschen sicher viel, viel, viel einfacher gesagt als getan. Aber du kannst dich bemühen, die Zeit, die du in der Gegenwart der Person verbringst, zu begrenzen. Nutze dies als Vorwand um in eine neue Leidenschaft einzutauchen, einen neuen Standort zum Herumhängen zu finden oder eine neue Gruppe von Leuten, mit denen du gelegentlich ausgehst. Baue dein Leben nicht um für die Person, aber behalte deine besten Interessen im Sinn. Nachdem du wütend und traurig warst und Wetten mit dem Teufel abgeschlossen hast, dass du nie wieder so dumm sein wirst, wirst du wahrscheinlich ein paar Tage/Wochen/was wie eine Ewigkeit erscheint damit verbringen dich zu fragen, was schiefgelaufen ist. Du wirst dich fühlen, als würdest du durch einen Nebel wandern. Es wird verführerisch sein, aufzuhören zu funktionieren, aber das kannst du nicht. Das musst du nicht. Für dich. Für die Verbesserung deiner Welt musst du weitermachen.  Das ist der Augenblick, wo du machen musst, was immer du machen musst. "Du" kommst gerade jetzt an erster Stelle. Was immer dich glücklich machen wird, mach es (natürlich nur, solange es nicht schädlich ist). Also male die Stadt rot an. Wenn du deinen Freund nicht davon überzeugen kannst, dass jemand dein Schinkenbrot auf der Arbeit gestohlen hat, dann ist das so. Du erhältst einige Zeit, um egoistisch zu sein. Dein Mantra sollte sein "Ich, Ich, Ich." Warum? Weil du rockst. Du wirst dies kurzfristig überstehen (an diesem Punkt sollte die "Ich, Ich, Ich"-Phase durch "ich, du, ich, du" ersetzt werden), und das letzte was du möchtest, ist einen globalen Groll zu hegen. Abgestumpft und zynisch zu sein ist nicht gleichzusetzen mit "von der Erfahrung lernen" – es ist eher ein Aufgeben. Versuche hart, das Beste in den Menschen zu sehen. Es ist da draußen. Es versteckt sich manchmal nur.  Nicht alle Männer sind Abschaum und nicht alle Frauen sind hinterhältig. Vielleicht hast du eine Vorliebe für hinterhältigen Abschaum, aber das ist ein Thema für sich. Werfe einen gründlichen Blick auf die Arten von Menschen, die es da draußen gibt – wie viel Vielfalt kannst du finden? Ich wette, es gibt eine Tonne. Darum wird es Vielfalt genannt. Die Schönheit des Geistes ist, dass es ein Teil von dir ist und dass er kontrolliert werden kann. Wenn die negativen Gedanken anfangen, hast du die Macht, sie zu stoppen. Du kannst den Gedankengang aufhalten. Manchmal bedarf es ein paar Tricks, aber es ist machbar.    Gib deinen Gedanken die Stimme einer Zeichentrick-Figur. Donald Duck ist eine gute. Versuche "Ich hasse mich selbst dafür, dass ich so ein Idiot bin" in seiner Stimme zu sagen. Ein wenig schwer das ernst zu nehmen, oder? Halte deinen Kopf bewusst oben. Ihn oben zu halten, sagt deinem Körper, dass du anwesend und stolz bist. Wenn du ihn senkst, schwingt das mit deinem Scham-Zentrum und lässt dich sogar noch schlechter fühlen. Diese kleine Bewegung kann so viel ausmachen. Dein Unterstützungs-Netzwerk wird jetzt deine absolut beste Adresse sein. Sie werden deine Gedanken im Zaum und dich am Laufen halten. Habe keine Angst davor, sie um ihre Hilfe zu bitten – sie haben das wahrscheinlich alle schon durchgemacht.  Bitte sie dir zu helfen, dass du nicht darin verharrst. Du musst auf jeden Fall über deine Gefühle sprechen, aber setze ein Zeitlimit. Frage sie, ob du 15 Minuten ihrer Zeit haben kannst, um mit ihnen darüber zu sprechen, aber danach bist du nicht interessiert an sinnlosen Analysen und Bedauern. Sie werden dich davon abhalten, in deinen Sorgen zu ertrinken. Tatsache ist, dass du wahrscheinlich toll bist und dies nur ein kleiner Rückschlag ist. Die Chancen stehen gut, dass du dich schon mal so gefühlt hast und es überwunden hast, also warum solltest du es diesmal nicht schaffen? Wenn du einmal auf deine Füße gefallen bist, wirst du es auch ein zweites Mal können. Du bist robust, du hast nur vergessen, wie belastbar du bist. Mach weiter und das Loslassen wird kommen.  Wenn du aufhörst zu leben, kannst du nicht loslassen. Wenn du lebst (nach Möglichkeiten suchst, das Leben genießt, dich mit Dingen und Menschen umgibst, die du liebst) dann geschieht das Loslassen von selbst und du bemerkst es kaum. Denk daran zurück, wer du vorher warst. Was hast du geliebt? Was hat dich ausgemacht? Wie verdammt fantastisch warst du?

english_section_name: Letting Go of an Ex


summary: Wähle einen Highlighter in einem Elfenbein- oder Creme-Farbton, falls du helle Haut hast. Benutze bei mittleren Hauttönen einen Highlighter in einem Pfirsich- oder Gold-Farbton. Nimm rosa-goldene oder bronzene Farbtöne, falls du einen dunklen Teint hast. Nimm Farbtöne mit einer blauen oder lila Tönung, falls du Untertöne hast. Wähle Farbtöne mit Champagner oder Gold, falls du warme Untertöne hast. Experimentiere mit verschiedenen Highlightern herum, falls du neutrale Untertöne hast.

document: Falls du einen blassen Teint hast, wirken Highlighter in Creme und Elfenbein mit einer perlmuttartigen oder eisig-silbernen Tönung richtig gut. Während diese Farbtöne dazu neigen, bei anderen Teints geisterhaft und unnatürlich auszusehen, verleihen sie heller Haut einen natürlich aussehenden Schimmer.   Sieh dich nach Highlighter-Farbtönen um, die Wörter wie “Mondstrahlen“, „Eis“ und „Kristallen“ enthalten. Meide Farbtöne, die dunkler als Creme und Elfenbein sind. Sie können auf heller Haut unnatürlich aussehen. Highlighter in Creme- und Elfenbein-Farbtönen können auf mittelstark gebräunter Haut zu frostig aussehen. Highlighter in Pfirsich und Gold kreieren ein von der Sonne geküsstes Strahlen, das bei deinem natürlichen Teint gut wirkt. Nude-Farbtöne sind ebenfalls gut geeignet.  Sieh dich nach Highlighter-Farbtönen um, die Wörter wie “Sonnenstrahlen”, „Gold“ und „Bronze“ enthalten. Halte dich von frostigen Farbtönen fern, da diese dunkleren Teints ein gräuliches Aussehen verleihen können. Stark pigmentierte Highlighter-Farbtöne in Bronze, Rotgold und Gold geben dir das subtile, gesunde Strahlen, das du möchtest.  Sieh dich nach Highlighter-Farbtönen um, die Wörter wie “Sonnenuntergang”, „Rot“ und „Kupfer“ enthalten. Falls die Venen an der Unterseite deiner Handgelenke blau oder lila aussehen, hast du einen kühlen Hautton. Suche nach Highlightern, die perlenartige Sprenkel haben, die bläulich, lila oder rosa sind. Diese Highlighter haben oftmals Namen, die Wörter wie “Lavendel”, “Eisblau“ oder „Strobing“ enthalten. Falls die Venen an der Unterseite deiner Handgelenke grün erscheinen, hast du einen warmen Hautton. Highlighter mit warmen, perlmuttartigen Sprenkeln in Champagner und Gold sehen bei dir am besten aus.   Diese Highlighter neigen dazu, Namen zu haben, die Wörter wie „Mondstein“, „Schimmer“ oder „Champagner“ enthalten. Halte dich von Blau- und Lavendeltönen fern, welche an Personen mit warmen Untertönen unnatürlich aussehen können. Falls du nicht erkennen kannst, ob die Venen an den Unterseiten deiner Handgelenke grün oder blau sind, hast du vermutlich einen neutralen Hautton. Das bedeutet, dass sowohl kühlere, eisige Farbtöne, als auch warme, goldene schmeichelhaft an dir aussehen.   Experimentiere mit einer Bandbreite an Highlightern herum und suche dir deinen Favoriten aus! Probiere Farbtöne mit sowohl warmen, als auch kühlen Tönen aus, wie etwa Rotgold.

english_section_name: Choosing a Shade

summary: Trage deinen Highlighter-Stick für Nachbesserungen in deiner Handtasche bei dir.

document: Eine der tollen Sachen an Highlighter-Sticks ist, dass sie sich ganz leicht mitnehmen und anwenden lassen. Ein kurzer Strich über deine Wangenknochen und deinen Nasenrücken am Mittag kann dein verblasstes Strahlen erneuern. Verblende ihn vorsichtig mit deinen Fingerspitzen, und du bist wieder bereit!

english_section_name: Blending and Completing the Look


summary: Teile deine Gefühle mit mitfühlenden Angehörigen. Mache etwas zum Stressabbau, um dich zu entspannen. Schreibe deine Gefühle auf, damit du besser damit klarkommst. Stelle dir das Worst-Case-Szenario vor, um deine Ängste zu definieren. Sprich mit einem Therapeuten, wenn deine Ängste dein tägliches Leben stark beeinträchtigen.

document: Wenn du dir trotz aller Vorsichtsmaßnahmen immer noch Sorgen wegen des Coronavirus machst, dann solltest du darüber vielleicht mit jemandem reden. Wende dich an einen Freund oder ein Familienmitglied und sprich mit der Person darüber, wie du dich fühlst. Vielleicht stellst du fest, dass es euch beiden nach einem Gespräch darüber besser geht!  Vermeide es, mit jemandem zu sprechen, der wegen des Virus in Panik gerät oder ungenaue, sensationslüsterne Informationen verbreitet. Sprich mit einer ruhigen Person, die dir helfen kann, deine Bedenken auf realistische und besonnene Weise abzuarbeiten. Sage etwas wie: "Papa, ich kann einfach nicht aufhören, mir über diese Coronavirus-Sache Sorgen zu machen. Hast du Zeit, darüber zu reden?" Stressreduzierende Übungen und Aktivitäten können dir helfen, dich ruhiger zu fühlen und deine Gefühle besser zu kontrollieren, wenn du dir über etwas Sorgen machst. Sie können dir auch helfen, dich von deinen Ängsten abzulenken. Wenn du anfängst, dich wegen des Coronavirus zu sorgen, mache etwas, das dir hilft, dich ruhig und friedlich zu fühlen, z.B:  Meditiere Praktiziere Yoga Geh spazieren oder joggen Verbringe Zeit mit Freunden und Familie Lies ein Buch oder schaue eine lustige Fernsehsendung Arbeite an einem Hobby oder kreativen Projekt Wenn du deine Sorgen in Worte fasst, kannst du sie besser verstehen und sie werden weniger überwältigend. Notiere deine Gedanken über den Coronavirus in einem Tagebuch, Notizbuch oder Computerdokument. Bewerte deine Gedanken und Gefühle nicht - schreibe sie einfach auf. Du könntest z.B. etwas schreiben wie: "Ich denke immer wieder an den Bericht, den ich heute Morgen über das Coronavirus gelesen habe, und ich habe Angst. Ich habe Angst, dass es sich auf meine Stadt ausbreiten könnte." Es mag kontraproduktiv erscheinen, aber Angstexperten sagen, dass das Vorstellen der schlimmsten Ängste dazu beitragen kann, sie leichter zu bewältigen. Schreibe das schlimmste Coronavirus-Szenario auf, das dir einfällt, oder sprich es laut aus und nimm es auf deinem Telefon auf. Lies oder spiele es dir selbst vor. Du wirst bald erkennen, dass dieses Szenario weniger wahrscheinlich ist, als du vielleicht gedacht hast (und daher weniger beängstigend). Du könntest z.B. etwas sagen wie: "Ich habe Angst, dass jemand mit einem Coronavirus in meine Schule kommt und alle ansteckt und wir alle schwer krank werden". Wenn du die Angst vor dem Coronavirus einfach nicht loslassen kannst, kann ein Therapeut oder Berater helfen. Er kann dir Bewältigungsstrategien beibringen, um mit deinen Ängsten auf gesunde Art und Weise umzugehen, oder dir sogar Medikamente verschreiben, um deine Angst insgesamt zu verringern. Wende dich an einen Berater oder Therapeuten oder bitte deinen Arzt, dir jemanden zu empfehlen. Möglicherweise benötigst du zusätzliche Hilfe, wenn:  Deine Sorgen beginnen, deine Fähigkeit, zu arbeiten, zu schlafen oder mit anderen zu interagieren, zu beeinträchtigen. Du aufdringliche oder zwanghafte Gedanken über das Coronavirus hast. Du Ängste vor Symptomen hast und diese nicht besser werden, selbst wenn ein Arzt dir versichert, dass du kein Coronavirus hast.

english_section_name: Managing Your Feelings


summary: Gehe zu einem Arzt, wenn Selbsthilfetechniken nicht funktionieren. Sprich mit deinem Arzt über Dapoxetin (Priligy®). Sprich mit deinem Arzt über Medikamente, die deinen Orgasmus hinauszögern können.

document: Vorzeitige Ejakulation kann manchmal auch ein Symptom für ein zugrundeliegendes Problem sein, das behandelt werden muss. Zu den Möglichkeiten zählen:  Diabetes Hoher Blutdruck Alkohol- oder Drogenmissbrauch Multiple Sklerose Eine Prostata-Erkrankungen Depression Ein Hormonelles Ungleichgewicht Probleme mit deinen Neurotransmittern. Neurotransmitter sind die Chemikalien, die die Signale an dein Gehirn weiterleiten. Abnormale Reflexe in deinem Ejakulationssystem Eine Schilddrüsenerkrankung Eine Infektion der Prostata oder Harnröhre Verletzungen durch eine Operation oder ein Trauma. Das kommt nicht sehr häufig vor. Eine Erberkrankung Dieses Medikament ist ähnlich zu einem Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) Antidepressiva, wurde aber für die Behandlung vorzeitiger Ejakulation konzipiert. Es handelt sich dabei um ein relativ neues Medikament. Sollte dir dieses Medikament verschrieben werden, nimmst du es eine bis drei Stunden vor dem Sex ein.  Nimm es nicht mehr als einmal pro Tag ein. Es kann sonst zu Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindelgefühlen und Unwohlsein kommen. Das Medikament ist nicht geeignet für Männer mit Herz-, Leber- oder Nierenerkrankungen. Es kann auch zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommen, u.a. mit anderen Antidepressiva. Diese Medikamente sind nicht für die Behandlung von vorzeitiger Ejakulation anerkannt, sind aber dafür bekannt, den Orgasmus hinauszuzögern. Dein Arzt kann dir ein Rezept ausstellen, so dass du die Medikamente nach Bedarf oder täglich einnehmen kannst.  Andere Antidepressiva. Zu den möglichen Kandidaten zählen SSRIs wie Sertralin (Zoloft®), Paroxetin (Paxil®), Fluoxetin (Prozac®, Sarafem®)oder trizyclisches Clomipramin (Anafranil®). Zu den möglichen Nebenwirkung zählen Übelkeit, Mundtrockenheit, Schwindelgefühle und reduziertes Interesse an Sex. Tramadol (Ultram®). Dieses Medikament wird zur Schmerzbekämpfung eingesetzt. Eine Nebenwirkung ist, dass es die Ejakulation hinauszögern kann. Zu den weiteren Nebenwirkungen zählen Übelkeit, Kopfschmerzen und Benommenheit. Phosphodiesterase-5-Inhibitoren. Diese Medikamente werden oft bei der Behandlung von erektiler Dysfunktion eingesetzt. Zu ihnen gehören Sildenafil (Viagra®, Revatio®), Tadalafil (Cialis®, Adcirca®) und Vardenafil (Levitra®, Staxyn®). Zu den Nebenwirkungen zählen Kopfschmerzen, Hitzewallungen, Sichtveränderungen und eine verstopfte Nase.

english_section_name: Getting Medical Help


summary: Klick auf den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Start-Button. Klick auf Alle Programme. Klick auf Windows Update. Klick auf Nach Updates suchen. Klick auf Updates installieren, wenn welche verfügbar sind. Befolg die Anweisungen auf dem Bildschirm, um die Updates abzuschließen.

document: Er befindet sich normalerweise in der unteren linken Ecke des Bildschirms. Eine Liste aller Apps wird sichtbar werden. Das Windows Update Tool wird gestartet. Warte ab, während das Windows Update Tool nach Updates sucht, die du noch nicht installiert hast. Sollte Windows Updates finden, wird dir die Anzahl oben im Fenster angezeigt. Klick auf den Button,um die Installation zu starten. Die meisten Updates erfordern einen Neustart des Computers, damit die Installation abgeschlossen ist. Nach dem Neustart ist er dann wieder auf dem neuesten Stand. Je nachdem was für Updates erhältlich sind, musst du das Update Tool eventuell ein zweites Mal laufen lassen. Beobachte den Infobereich mit der Uhr, wenn der Computer wieder hochfährt. Siehst du eine Benachrichtigung, dass Updates installiert werden müssen, oder ein Icon mit einem gelben oder roten Schild mit einem Ausrufezeichen, dann befolg die Anweisungen auf dem Bildschirm.

english_section_name: Updating Windows 7

summary:
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<\/div>"}Einstellungen. Klick auf Update & Sicherheit. Klick auf Erweiterte Optionen. Benutz die Schalter unter ″Updateoptionen″, um deine Einstellungen vorzunehmen. Klick auf den Zurück-Button. Klick Nutzungszeit ändern. Stell die Zeiten ein, zu denen du am Computer besonders oft aktiv bist.

document: Er befindet sich normalerweise in der unteren linken Ecke des Bildschirms. Windows installiert die meisten Updates automatisch, aber trotzdem hast du Kontrolle darüber, wie diese Updates gemacht werden. Mit dieser Methode kannst du die automatischen Updates feintunen, von denen du oft gar nichts mitbekommst. Du findest den Button relativ weit unten im Menü. Das ist die Option mit den beiden geschwungenen Pfeilen. Dieser Button liegt unten im rechten Panel. Erhalten Sie Updates für andere Microsoft-Produkte, wenn Sie Windows aktualisieren: Aktivier diesen Schalter, wenn du willst, dass Windows Update auch nach Updates für Produkte wie Office, Edge und Visio sucht.  Updates über getaktete Verbindungen herunterladen: Wenn du deine Internetverbindung nach Verbrauch bezahlst, lass diesen Schalter deaktiviert (grau). Wenn dieser Schalter deaktiviert ist, wirst du benachrichtigt, wenn neue Updates verfügbar sind, musst aber aktiv zustimmen, um sie herunterzuladen.  Benachrichtigungen anzeigen, wenn der Computer neu gestartet werden muss: (manchmal auch "Benachrichtigungen anzeigen, wenn Ihr PC einen Neustart erfordert, um das Update abzuschließen") Willst du mehr Benachrichtigungen über Neustarts sehen willst, aktivier diesen Schalter: Es ist deshalb eine gute Idee, damit dich Windows nicht zu einer unpassenden Zeit mit einem Neustart überrascht. Dieser befindet sich links oben im Fenster. Du gelangst damit zurück auf die Windows Update-Seite. Der Button liegt im rechten Panel, direkt über ″Updateverlauf anzeigen″. Windows muss deinen Computer nach der Installation kritischer Updates neu starten, deshalb solltest du sichergehen, dass dies nicht geschieht, während du mit etwas Wichtigem beschäftigt bist. Stell Startzeit und Endzeit ein (maximal 18 Stunden) und klick auf Speichern.

english_section_name: Changing Windows 10 Update Preferences

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<\/div>"}Einstellungen. Klick auf Update & Sicherheit. Klick auf Nach Updates suchen. Starte den Computer neu, wenn du dazu aufgefordert wirst. Such nach einer Lösung, falls Updates nicht richtig installiert werden.

document: Er befindet sich normalerweise in der unteren linken Ecke des Bildschirms.  Windows sucht regelmäßig selbstständig nach Updates und installiert sie. Du kannst diese Methode aber trotzdem anwenden, um nachzusehen, ob seit dem letzten automatischen Check schon wieder neue Updates herausgegeben wurden.  Nachdem Windows ein automatisches Update installiert hat, wird es dich bitten, deinen Computer neu zu starten. Wenn du eine Benachrichtigung siehst, dass du einen Neustart durchführen oder eine Zeit dafür festlegen sollst, befolg dafür die Anweisungen auf dem Bildschirm. Du findest den Button relativ weit unten im Menü. Das ist die Option mit den beiden geschwungenen Pfeilen. Dieser Button liegt oben im rechten Bereich des Fensters. Windows wird jetzt nach Updates suchen.  Wenn keine Updates verfügbar sind, wirst du angezeigt bekommen ″Windows ist auf dem neuesten Stand″. Sind Updates verfügbar, werden sie automatisch heruntergeladen. Unter ″Updates verfügbar″ oben im rechten Panel kannst du den Forstschritt des Downloads sehen. Lass dieses Fenster offen, während das Update installiert wird, damit du weißt, wann du den Computer neu starten musst. Wenn du nach Ausführen des Update Tools eine Benachrichtigung bekommst, die besagt ″Neustart erforderlich″, kannst du eventuell sofort neu starten oder einen Neustart für einen späteren Zeitpunkt planen.  Um sofort neu zu starten, speicher alles ab, woran du gerade arbeitest, schließ alle Anwendungen und klick auf Jetzt neu starten im Windows Update-Fenster. Um den Neustart erst später auszuführen klick im Windows Update-Fenster auf Später neu starten, stell den Schalter auf An (blau) und wähl eine Zeit aus, zu der du den Computer nicht brauchst. Wenn ein Update eine Fehlermeldung produziert, probier die folgenden Schritte aus:  Vergewissere dich, dass der Computer mit dem Internet verbunden ist. Starte den Rechner neu und lass das Update Tool erneut laufen. Klappt es immer noch nicht, geh zurück zu Einstellungen → Update & Sicherheit und klick auf Problembehandlung auf der linken Seite des Panels. Klick anschließend auf Problembehandlung ausführen unter Windows Update und befolg dann die Anweisungen auf dem Bildschirm.

english_section_name: Updating Windows 10


summary: Tauche deine Hände in die Paste aus Natron und Wasserstoffperoxid. Wasche die Paste mit Seife und Wasser von deinen Händen.

document: Lasse deine Hände in der Lösung einweichen und sorge dafür, dass die Paste deine Hände gänzlich bedeckt. Reibe deine Hände aneinander, um die Zwischenräume zwischen den Fingern gleichmäßig zu bedecken.  Halte deine Hände etwa eine Minute lang in die Flüssigkeit getaucht und nimm sie dann aus der  Schüssel. Wasserstoffperoxid kann deine Kleidung verfärben, halte die Lösung deswegen von Stoffen fern. Erwäge, eine Schürze zu tragen, um deine Kleidung zu schützen, während du die Paste aufträgst. Lasse die Paste trocken und schrubbe deine Hände dann mit Seife, um Seifenschaum herzustellen. Halte deine Hände unter laufendes Wasser, um die Paste zu entfernen.  Schrubbe beim Waschen den Bereich rund um und unter deinen Fingernägeln. Der Abrieb durch die Paste hilft, übrig gebliebenes Jalapeño-Öl unter deinen Fingernägeln zu entfernen. Zurückbleibendes Jalapeño-Öl sollte mit Seife und Wasser aufgelöst und entfernt werden.

english_section_name: Using Baking Soda and Hydrogen Peroxide

summary: Wasche deine Hände und versorge sie mit Feuchtigkeit.

document: Wasche deine Hände, nachdem du sie mit Alkohol oder Bleiche abgespült hast, sanft mit Seife und Wasser, um übrig gebliebenes Jalapeño-Öl von deinen Händen und Handgelenken zu entfernen. Sowohl Alkohol als auch Bleiche können deine Haut schnell austrocknen, es ist also am besten, eine sanfte Handseife zu verwenden statt Spülmittel.  Du musst sie vielleicht mehrmals waschen, um den Geruch von Bleiche vollständig von deinen Händen zu entfernen! Trage nach dem Händewaschen eine Feuchtigkeitspflege auf, um den natürlichen Feuchtigkeitsgehalt deiner Hände wiederherzustellen, der vielleicht von den Chemikalien entfernt wurde.

english_section_name: Rinsing with Alcohol or a Diluted Bleach Solution


summary: Sei dir der Risiken bewusst. Wisse, dass dein Krebsrisiko mit dem Alter ansteigt. Erkundige dich nach deiner familiären Krankengeschichte. Halte deine Strahlenbelastung möglichst gering. Verstehe, welche Art der Strahlung keinen Krebs verursacht. Verändere dein Essverhalten und deine Ernährung. Treibe regelmäßig Sport.

document: Die Ärzte wissen in den meisten Fällen nicht, wodurch Gehirnkrebs verursacht wird. Es gibt aber gewisse Faktoren, die dein Krebsrisiko erhöhen können. Diese Faktoren zu kennen kann dir dabei helfen, dein Krebsrisiko und mögliche Symptome zu erkennen, sodass du regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen wahrnehmen kannst.  Zu den größten Risikofaktoren für Gehirnkrebs gehören Alter, Strahlenbelastung, Fälle von Gehirnkrebs in der Familie und eine derzeitige Krebserkrankung an einem anderen Körperbereich, die in deinem Gehirn Metastasen (Absiedelungen) bilden kann.  Das Gehirn, sowie auch die Lunge und die Leber, ist voller Blutgefäße. Wenn eine Krebszelle aus einem anderen Körperbereich durch die Blutbahn wandert, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich in diesen stark durchbluteten Bereichen ansiedelt, größer. Aus diesem Grund erhöht eine Krebserkrankung in einem anderen Körperbereich auch dein Gehirnkrebsrisiko. Jeder Mensch – egal, ob jung oder alt – kann an Gehirnkrebs erkranken. Das Risiko steigt aber mit fortschreitendem Alter. Dies zu wissen und ein Gefühl für deinen Körper zu bekommen kann dir dabei helfen, frühzeitig medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn dir Krebssymptome auffallen. Manche Gehirntumore und Krebsarten wie Hirnstammgliome und Astrozytome treten fast nur bei Kindern auf. Führe über die Krankheiten in deiner Familie, einschließlich Krebs und Tumoren, genau Buch. Wenn in deiner Familie Gehirntumore vermehrt aufgetreten oder gewisse genetische Muster vorhanden sind, dann ist auch die Gefahr, dass bei dir Krebs im oder um das Gehirn entsteht, größer. Deine familiäre Gehirnkrebsgeschichte zu verstehen kann dabei helfen, potenzielle Symptome und Behandlungsmöglichkeiten zu erkennen.  Es ist immer gut, eine Abschrift der Krankengeschichte deiner Familie bei dir zu Hause und eine bei deinem Arzt zu haben. Nur fünf bis zehn Prozent aller Krebsarten sind erbbedingt.  Wenn in deiner Familie das Li-Fraumeni-Syndrom, Neurofibromatose, Tuberkulose und/oder das Turcot-Syndrom vermehrt aufgetreten ist, kannst auch du anfälliger für Gehirnkrebs sein. Verschiedene Arten der Strahlung können dein Gehirnkrebsrisiko erhöhen. Aus diesem Grund kann eine Meidung dieser schädigenden Strahlung helfen, Krebs vorzubeugen.  Ionisierende Strahlung, die in manchen Krebstherapien und in Atombomben vorkommt, erhöht das Gehirnkrebsrisiko. Wenn du zurzeit gegen eine andere Krebsart behandelt wirst, kannst du deine Strahlenbelastung eher nicht reduzieren. Dafür ist die Wahrscheinlichkeit, dass du über eine Atombombe oder eine Kernschmelze in Kontakt zu ionisierender Strahlung kommst, gering.  Die ultravioletten Strahlen der Sonne können dein Gehirnkrebsrisiko ebenfalls erhöhen. Sonnenschutzmittel zu benutzen, deinen Kopf bedeckt zu halten und dich nur begrenzt der Sonne auszusetzen kann die Gefahr aber senken. Wir haben häufig Kontakt zu gewöhnlichen Strahlungsarten, einschließlich elektromagnetischer Felder und Radiowellen. Obwohl manche Menschen glauben, dass auch diese Arten der Strahlung Gehirnkrebs auslösen können, gibt es noch keine Beweise für einen tatsächlichen Zusammenhang.  Studien haben keinen Zusammenhang zwischen Gehirnkrebs und der Strahlung, die von Hochspannungsleitungen, Handys, Smartphones oder Mikrowellen ausgeht, gefunden.  Halte dich über die Studien zur Auswirkung von Strahlung auf dem Laufenden, um mögliche weitere Risikofaktoren zu erkennen. Es gibt einige Beweise dafür, dass die Ernährung während der Fetalentwicklung, der Kindheit und dem Erwachsenenleben dein Gehirnkrebsrisiko senken könnte. Viel Obst und Gemüse zu essen und deinen Cholesterinspiegel niedrig zu halten kann Gehirnkrebs mitunter vorbeugen.  Wenn deine Mutter während der Schwangerschaft Obst und Gemüse gegessen und/oder dir als Kind als Teil deiner Ernährung gegeben hat, könnte dies dein Gehirnkrebsrisiko senken.  Weiterhin viel Obst und Gemüse zu essen kann dein Gehirnkrebsrisiko noch stärker senken.  Deinen Cholesterinspiegel zu senken und möglichst wenig fettreiche Lebensmittel zu essen kann dein Gehirnkrebsrisiko ebenfalls senken. Versuche, die meisten Tage der Woche zu trainieren. Herzkreislaufübungen können für deine Gesundheit förderlich sein und dein Gehirnkrebsrisiko senken.  Mach es dir zum Ziel, jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen, was in etwa acht Kilometern entspricht. Ein Schrittzähler kann dich dazu anspornen, jeden Tag ausreichend viel zu gehen. Jedes Herzkreislauftraining eignet sich, um gesund zu bleiben. Neben Gehen kannst du auch Joggen, Schwimmen oder Radfahren in Erwägung ziehen.

english_section_name: Preventing the Development of Brain Cancer in Adults

summary: Kenne die Symptome. Lasse den Gehirnkrebs von einem Arzt feststellen. Lasse den Krebs behandeln. Erfahre mehr über die Risiken einer Nichtbehandlung.

document: Es gibt viele verschiedene Symptome, die bei Gehirnkrebs bei dir auftreten können. Die Anzeichen und Symptome eines Gehirntumors können sehr unterschiedlich sein. Sie hängen davon ab, wo sich der Krebs im Gehirn befindet und wie schnell er wächst. Es gibt mehrere allgemeine Anzeichen für einen Gehirntumor, die dich dazu veranlassen sollten, dich medizinisch behandeln zu lassen. Veränderungen der Gedächtnisleistung, der Persönlichkeit, der Körperkoordination und der motorischen Fähigkeiten sowie Taubheitsgefühle und ähnliches können wichtige Hinweise auf die Lage des Tumors liefern. Die folgenden Symptome können mitunter auf Gehirnkrebs hindeuten:  Neu auftretende Kopfschmerzen oder Veränderungen bei den Kopfschmerzen Unerklärte Übelkeit oder Erbrechen Sehprobleme, einschließlich verschwommener Sicht, Doppelsehen oder Verlust des peripheren Sehens (Tunnelblick) Taubheitsgefühle oder Bewegungseinschränkungen in Arm oder Bein, die langsam stärker werden Probleme mit dem Gleichgewicht, Sprechen oder generell Probleme bei alltäglichen Dingen Wenn bei dir Anzeichen für Gehirnkrebs auftreten, solltest du dich möglichst schnell von einem Arzt untersuchen lassen. Er wird eine Diagnose stellen und bei Bedarf einen Behandlungsplan entwickeln, da sich Gehirnkrebs nur so behandeln lässt.  Dein Arzt wird neurologische Untersuchungen durchführen, bei denen dein Sehvermögen, dein Gehör, dein Gleichgewichtssinn, deine Körperkoordination, deine Kraft und deine Reflexe untersucht werden. Dies kann ihm Hinweise dazu liefern, ob du einen Gehirntumor hast, und wenn ja, um welche Art es sich handelt.  Dein Arzt kann bildgebende Verfahren wie MRTs, CT-Scans und PET-Untersuchungen anordnen, um dein Gehirn genauer betrachten zu können. Dies kann zu der Erkennung von Tumoren oder Krebs beitragen.  Dein Arzt kann eine Biopsie deines Hirngewebes zur Analyse geben, um feststellen zu lassen, ob du Krebs hast.  Es kann für deine Symptome auch andere Ursachen geben wie z.B. einen Schlaganfall, Multiple Sklerose oder eine Infektion. Aus diesem Grund ist es so wichtig, dass du dich von einem Arzt untersuchen lässt. Wenn dein Arzt bei dir Gehirnkrebs feststellt, wird er mit dir einen Behandlungsplan für dich erstellen. Die Art der Behandlung hängt von der Krebsart und ihrer Stärke ab.  Dein Arzt kann eine Operation durchführen, wenn der Tumor an einer gut zugänglichen Stelle sitzt.  Dein Arzt kann dir eine Strahlentherapie verordnen, um den Gehirntumor bzw. Krebs zu bekämpfen.  Du könntest Chemotherapie brauchen, um den Krebs in deinem Gehirn zu behandeln.  Dein Arzt kann dir eine zielgerichtete medikamentöse Therapie mit Arzneimitteln wie Bevacizumab verschreiben, um die Krebszellen in deinem Gehirn abzutöten. Wenn du bei dir einen Hirntumor befürchtest oder Gehirnkrebssymptome bei dir vorhanden sind, ist es wichtig, dass du dich möglichst schnell an einen Arzt wendest. Je früher der Gehirnkrebs bei dir erkannt wird, desto einfacher lässt er sich behandeln. Die Anzeichen oder Symptome zu ignorieren kann deinen Zustand verschlimmern oder gar zu deinem Tode führen.

english_section_name: Understanding Brain Cancer in Adults


summary: Verwende Speck auf Zimmertemperatur. Lege den Speck in eine kalte Pfanne. Schalte den Herd ein und beginne mit dem Braten des Specks. Wenn sich der Speck kräuselt, wende ihn mit einer Gabel. Gare den Speck weiter, bis er fertig ist. Nimm den Speck aus der Pfanne und lasse das Fett abtropfen.

document: Nimm den Speck aus dem Kühlschrank und lasse ihn fünf Minuten stehen. Dies macht das Fett im Speck weich. Brate keinen kalten Speck. Wenn du möchtest, kannst du den Speck jetzt würzen oder marinieren. Unten in diesem Artikel findest du Ideen für Marinaden und Würzmischungen, um deinem Speck noch mehr Geschmack zu verleihen. Wenn der Speck gefroren ist, musst du ihn zuerst auftauen. Brate keinen gefrorenen Speck. Lasse ihn stattdessen in der Packung oder in einer Schüssel mit Wasser auf Zimmertemperatur auftauen. Gib ihn zum Auftauen nicht in die Mikrowelle. Du kannst eine gusseiserne oder eine normale Bratpfanne mit 30 cm Durchmesser nehmen, solange sie kalt ist. Lege mehrere Scheiben Speck in die Pfanne. Die Scheiben sollten sich fast berühren, aber nicht überlappen. Wenn sie sich überlappen, garen sie nicht gleichmäßig. Eine normale Bratpfanne geht genauso gut wie eine gusseiserne Pfanne, aber in der gusseisernen Pfanne gart der Speck schneller. Stelle die Temperatur auf niedrige Stufe und lasse den Speck warm werden. Dabei wirst du bemerken, dass sich am Boden der Pfanne Fett ansammelt. Dies hilft, den Speck gleichmäßig zu garen. Wenn sich hier zu viel Fett befindet, kannst du erwägen, einen Teil davon in eine hitzefeste Schüssel oder ein Glas zu gießen. Gieße das Fett allerdings nicht den Abfluss hinunter, ansonsten riskierst du ein Verstopfen der Rohre. Wenn du knusprigen Speck möchtest, dann erwäge, die Pfanne mit gerade so viel Wasser zu füllen, dass der Speck bedeckt ist. Stelle die Temperatur hierbei auf hohe Stufe. Wenn das Wasser zu kochen beginnt, schalte die Hitze auf mittlere Stufe herunter und dann auf niedrige bis mittlere Stufe, wenn das Wasser weggeköchelt ist. Brate den Speck in seinem Fett weiter, bis er goldbraun ist. Nach ein paar Minuten wirst du bemerken, dass der Speck anfängt zu blubbern und sich zu kräuseln. Wende ihn mit einer Gabel. Du kannst die Gabel entweder als Mini-Spatel verwenden und vor dem Wenden unter die Scheibe Speck schieben oder den Speck zwischen den Zinken der Gabel verkeilen und auf diese Weise wenden. So hast du mehr Unterstützung und Kontrolle. Wie lange du ihn brätst, hängt davon ab, wie durch du ihn möchtest. Je knuspriger du den Speck magst, desto länger musst du ihn braten. Wenn der Speck zu deinem Gefallen gebraten ist, gib die Scheiben auf einen mit Papiertüchern ausgelegten Teller. Lasse die Papiertücher das überschüssige Fett aufsaugen, bevor du den Speck servierst. Du kannst den Speck auch auf Zeitungspapier, aufgeschnittenen Papiertüten oder auf einem in einem Backblech stehenden Rost abtropfen lassen.

english_section_name: Frying the Bacon

summary: Erwäge, deinem Speck ein wenig Abwechslung zu verleihen. Würze den Speck. Mariniere den Speck mit Sauce, Salatdressing oder Sirup. Bereite Speck-Pfannkuchen zu.

document: Du kannst den Speck aromatischer machen, indem du ihn vor dem Braten marinierst oder mit Gewürzen einreibst. Du kannst ihn auch mit anderen Nahrungsmitteln kombinieren. In diesem Abschnitt liefern wir dir einige Ideen, wie du deinem Speck mehr Geschmack verleihst. Du kannst ihn hierfür mit einer Kombination aus Gewürzen einreiben und ihm so einen besonderen Geschmackskick verleihen. Achte darauf, dass der Speck auf Zimmertemperatur ist, bevor du ihn würzt. Lasse die Gewürze vor dem Braten ein paar Minuten in den Speck einziehen. Hier sind einige Kombinationen:  1 EL brauner Zucker, 1 TL Zimt und 1 TL Gewürz für Apple- oder Pumpkin Pie.  1 TL brauner Zucker, ¼ TL zerstoßener Pfeffer.  1 EL Knoblauchpulver und 1 EL Paprikapulver.  1,5 EL brauner Zucker. Gib ein wenig Speck in eine Schüssel und bedecke ihn mit einer Sauce, einem Salatdressing oder einem Sirup deiner Wahl. Achte darauf, dass beide Seiten des Specks überzogen sind. Lasse die Schüssel 30 Minuten im Kühlschrank stehen und brate den Speck dann wie üblich. Erwäge, den Speck mit diesen Dingen zu marinieren:  1 Tasse Ananassaft plus 1 TL Sojasauce Italienisches Salatdressing Melasse Teriyaki-Sauce Ahornsirup. Dünnflüssiger Ahornsirup funktioniert am besten.  Beachte, dass süße Saucen und Dressings beim Braten des Specks karamellisieren. Dadurch wird er klebrig. Während dies nicht ganz Würzen oder Marinieren entspricht, kannst du die beiden besten Frühstücksspeisen kombinieren: Speck und Pfannkuchen. Bereite einen Pfannkuchenteig zu und brate etwas Speck. Nimm den Speck aus der Pfanne, lege ihn auf Papiertücher und gieße das Fett aus der Pfanne. Gib den Speck wieder in die Pfanne und lasse zwischen den Scheiben einen Abstand von 5 cm. Gieße den Teig auf die Speckscheiben und lasse ihn garen, bis der Teig Blasen schlägt. Dies dauert eine bis zwei Minuten. Wende den Pfannkuchen und lasse ihn auf der anderen Seite garen, bis die Unterseite goldbraun ist (etwa zwei Minuten).

english_section_name: Adding Flavor to the Bacon

summary: Ziehe andere Zubereitungsmethoden in Betracht. Gare den Speck in der Mikrowelle Backe den Speck im Backofen Grille den Speck auf dem Grill

document: Während Speck traditionell gebraten wird, ist Braten manchmal einfach keine Option, entweder aufgrund zeitlicher Einschränkungen oder mangelndem Equipment. Glücklicherweise gibt es verschiedene Methoden für die Zubereitung von Speck. In diesem Abschnitt zeigen wir dir, wie du Speck in der Mikrowelle, im Backofen oder auf dem Grill garst. . Lege ein paar Streifen Speck auf einen mit Papiertüchern ausgelegten Teller und bedecke ihn mit einem Papiertuch. Stelle den Teller in die Mikrowelle und gare ihn eine Minute.  Behalte den Speck im Auge, da sich die Mikrowellenherde unterscheiden und dein Speck früher fertig sein kann. Je mehr Papiertücher du zum Auslegen des Tellers verwendest, desto mehr Fett saugen sie auf. So bekommst du knusprigeren Speck. . Lege ein Backblech mit Alufolie aus und stelle einen Rost darüber. Lege den Speck auf den Rost und schiebe das Ganze in einen kalten Ofen. Schalte den Backofen ein und stelle die Temperatur auf 200 °C. Backe den Speck etwa 20 Minuten. Erhöhe die Backzeit um ein paar Minuten, wenn du knusprigeren Speck möchtest.  Erwäge, den Speck zu wenden. Backe den Speck 12 bis 15 Minuten und wende ihn dann. Backe ihn weitere zehn Minuten.  Lege den Speck auf einen Rost, so dass das Fett nach unten abtropfen kann und sich nicht um den Speck herum ansammelt. So kann die heiße Luft im Backofen um den Speck zirkulieren und ihn gleichmäßig garen. Wenn du den Speck in einen kalten Backofen schiebst, ohne diesen zuerst vorzuheizen, wird der Speck flacher und schrumpft nicht. . Schalte den Grill ein und stelle ihn auf mittlere Hitze. Wenn er heiß ist, arrangiere den Speck auf dem Rost. Warte, bis der Speck knusprig und goldbraun wird, wende ihn dann und grille ihn etwas länger. Dies dauert fünf bis sieben Minuten.

english_section_name: Using Alternatives to Frying


summary: Streue einen bis drei Tassen (250 bis 750 ml) Natron auf die Matratze. Lege die Matratze in direktes Sonnenlicht. Lasse das Natron 24 Stunden lang einwirken.

document: Stäube die Matratze großzügig mit Natron ein, vor allem falls sie eine Weile nicht gereinigt wurde oder stark riecht. Bedecke die gesamte Oberfläche der Matratze mit einer gleichmäßigen Schicht Natron.  Falls es einen Bereich gibt, der einen starken Geruch an sich hat, streue mehr Natron darauf, um ihn zu neutralisieren. Die Matratze neben ein Fenster zu bringen, das direktes Sonnenlicht abbekommt, ist ideal, da die Hitze der Sonne dem Natron helfen kann, effektiver zu wirken.  Falls das Natron richtig einen Gang höher schalten soll, kannst du die Matratze draußen im direkten Sonnenlicht platzieren. Achte darauf, dass kein Regen angesagt ist, damit die Matratze über Nacht nicht nass wird. Gib dem Natron Zeit, um einzuziehen und seine Aufgabe zu erledigen. Halte andere von dem Bett fern, damit es ungestört ist. Triff Vorkehrungen, um die Nacht woanders zu schlafen, damit das Natron einwirken kann.

english_section_name: Applying the Baking Soda

summary: Nimm die Bettlaken ab und wasche sie in der Waschmaschine. Staubsauge etwaigen Schmutz, Staub oder Fremdkörper von der Oberfläche der Matratze ab. Trage auf etwaige Flecke auf der Matratze Fleckentferner auf.

document: Beginne damit, jegliche Laken, Decken oder Federbetten abzuziehen. Stecke das Bettzeug in die Waschmaschine und reinige es mit Waschmittel auf der heißesten Wassereinstellung, um Keime abzutöten.  Du solltest es dann auf der höchsten Hitzestufe trocknen, um sicherzustellen, dass keine Keime oder Bakterien darauf sind. Benutze den Polsteraufsatz an deinem Staubsauger oder einen starken Handstaubsauger. Achte darauf, dass die Düse sauber ist, da du ja keinen Schmutz auf die Matratze übertragen möchtest. Staubsauge die Rillen, Säume und Falten in der Matratze, um jeglichen oberflächlichen Schmutz oder Staub zu entfernen.  Achte darauf, dass du auch die Seiten der Matratze staubsaugst, da sich in diesem Bereich ebenfalls Schmutz und Staub ansammeln können. Verwende Polsterreiniger, oder stelle selbst welchen her, indem du in einer Sprühflasche einen Teelöffel (15 ml) mildes Geschirrspülmittel mit einem Viertelliter (250 ml) Wasser mischst. Trage den Fleckentferner auf etwaige Flecke auf und tupfe die Stelle mit einem nassen Tuch ab.  Die meisten Flecke, die auf Eiweiß basieren, wie Schweiß, Urin und Blut, sollten mit einem regulären Fleckentferner abgehen. Flecke wie Rotwein oder Kaffee sind eventuell schwieriger zu entfernen und erfordern stärkere Fleckentferner.

english_section_name: Preparing the Bed

summary: Benutze den Polsteraufsatz an deinem Staubsauger. Drehe die Matratze um und wiederhole den Vorgang. Reinige das Bett ein bis zwei Mal im Jahr mit Natron.

document: Dieser Aufsatz ist stark genug, um das Natron zu entfernen, ohne die Oberfläche der Matratze zu beschädigen.  Du kannst auch einen Handstaubsauger mit einer kleineren Düse benutzen. Wenn du mit der Oberseite deiner Matratze fertig bist, drehe sie über Kopf und reinige die andere Seite. Streue weitere ein bis drei Tassen (250 bis 750 ml) Natron darauf und lasse sie 24 Stunden lang in der Sonne einwirken. Sauge das Natron auf, wenn du fertig bist. Deine Matratze ist jetzt vollständig gereinigt. Gewöhne dir an, dein Bett mit Natron zu reinigen, damit es frisch und geruchsfrei bleibt. Führe am Anfang und Ende des Jahres eine Reinigung mit Natron durch, so dass sich Schmutz und Staub nicht auf der Oberfläche deines Betts ansammeln.

english_section_name: Vacuuming up the Baking Soda


summary: Wende jedes Stück einmal, damit es gleichmäßig auf beiden Seiten gart.

document: Gare die Tempura, bis der Teig goldbraun ist.

english_section_name: Frying


summary: Gib zu, dass du nicht alles tun kannst. Sag dir, dass du nicht egoistisch bist. Sei dir im Klaren, dass du es nicht allen recht machen kannst. Denk über all die Dinge nach, zu denen du "Ja" sagst, wenn du "Nein" sagst. Versteh, warum es dir schwer fällt, Nein zu sagen. Versteh die Taktiken, die Menschen verwenden, damit du "Ja" sagst.

document: Dein Problem, jedem immer "Ja" zu sagen, lässt dir keine Zeit für dich selbst. Du könntest beispielsweise "Ja" dazu gesagt haben, deinem Freund beim Kuchenbacken zu helfen, oder hast dem Chef zugesagt, ihm bei der Verwaltung eines neuen Projekts zu helfen. Vielleicht hast du deinem Lebensgefährten zugesagt, beim Anstreichen der Wohnung zu helfen. Du kannst diese Situation in Zukunft vermeiden, indem du beginnst, "Nein" zu sagen. Unabhängig davon, was der Grund  dafür ist, dass du nicht alles tun kannst, sag dir, dass es unmöglich ist "Ja" zu sagen, wenn es dir nicht Recht ist. Vielleicht hast du vielen Leuten bereits zugesagt oder hast eine Menge Verpflichtungen in deinem geschäftigen Leben, dass es unmöglich ist "Ja" zu sagen. Häufig können Leute nicht ohne Schuldgefühl Nein sagen, weil sie das Gefühl haben egoistisch zu sein, wenn sie Leute abweisen, damit sie mehr Zeit für sich selbst haben. Aber wenn du egoistisch wärst, dann würdest du immer nur an dich selbst denken und dich nie schuldig fühlen, wenn du jemandem "Nein" sagst.  Sag dir, dass du nicht egoistisch bist. Wenn eine Person das von dir denkt, wenn du etwas Unangemessenes nicht tun willst, dann ist das eine Person, mit der du nichts zu tun haben willst. Denk an all die Male, wenn du jemandem in der Vergangenheit "Ja" gesagt hast -- was ist daran egoistisch? Sei dir bewusst, dass es unmöglich ist, es jeder Person in deinem Leben recht zu machen, und dass du irgendwo die Grenze ziehen musst. Du könntest das Gefühl haben, eine Person zu enttäuschen, wenn du "Nein" sagst, und so ihren Respekt zu verlieren. Aber du wirst bemerken, dass das Gegenteil der Fall ist. Wenn jemand denkt, dass du zu allem "Ja" sagst, wird er dich eigentlich eher ausnutzen und ständig um Hilfe bitten. Du kannst es manchmal den Leuten recht machen, die dir wirklich etwas bedeuten, aber es ist nicht möglich, jede Person jedes Mal zufriedenzustellen, ohne den Verstand zu verlieren. Du musst es nicht negativ betrachten, "Nein" zu sagen. Wenn du "Nein" zu mehr Arbeit sagst, sagst du "Ja" zu einer Vielzahl von Dingen, die dir im Leben zugutekommen werden. Wenn du über alles nachdenkst, was besser sein wird, wenn du "Nein" sagst, wirst du dich weniger schuldig fühlen. Hier sind ein paar solche Dinge:  Du sagst "Ja"  dazu, mehr Zeit mit deinen Freunden, dir nahestehenden Personen und Familie zu verbringen, anstatt das zu tun, was du nicht willst. Du sagst "Ja" dazu, dich nicht verrückt zu machen, "für dich selbst Zeit" zu haben und Zeit für die Hobbys und Interessen, die dir wichtig sind. Du sagst "Ja" zu einem entspannteren und ausgeglicheneren Leben, das sich um die Dinge dreht, die dir wichtig sind, und nicht jemand anderem. Du sagst "Ja" zu einer vernünftigen Arbeitsauslastung, anstatt dich stundenlang in zusätzlicher Arbeit zu vergraben, weil du jemanden nicht ablehnen konntest. Ist es, weil du befürchtest, dass die Person mit dir nicht mehr redet? Ist es, weil du nicht den Eindruck erwecken möchtest, dass die fragende Person dir egal ist? Mach dir die Gründe bewusst, die es dir so schwer machen, eine Person abzulehnen. Dadurch wird es dir leichter fallen, in der Situation überlegt und sinnvoll zu reagieren. Wenn du immer Angst hast, Nein zu sagen, weil du dir Sorgen machst, dass die Person dich nicht mehr gern haben wird, dann bist du in einer problematischen Beziehung und solltest versuchen, sie sofort zu beenden. Erkenn die verschiedenen Methoden, die Menschen verwenden können, um dich zu manipulieren, sodass du "Ja" sagst, wenn du eigentlich "Nein" sagen wolltest. Es wird dann einfacher für dich sein, "Nein" zu sagen, weil du weißt, dass die Person gerade versucht hat, dich zu kontrollieren. Hier sind einige Taktiken, auf die du achten solltest:  Mobbing: der Mobber beharrt darauf, dass du das tust, was er will, und ist sogar böse oder aggressiv. Du kannst den Mobber ablehnen, indem du einen kühlen Kopf bewahrst und nicht auf seinen aggressiven Ton reagierst. Jammern: die Jammerlappen beschweren sich darüber, wie schwer etwas ist, bis du zusammenbrichst und ungefragt sogar helfen möchtest. Wechsel das Thema und vermeid den Kontakt mit dieser Person eine Zeit lang. Du kannst einer solchen Person auch sagen, dass es dir leidtut, dass sie es so schwer hat, aber gib nicht deine Zustimmung zu helfen. Schuldgefühl manipulieren: einige Leute versuchen, dir Schuldgefühle zu geben, indem sie dir sagen, dass du ihnen nie hilfst oder dass sie nie in einer Krise auf dich zählen können. Erinner eine solche Person ruhig an die Zeiten, in denen du ihr geholfen hast, und verweiger die Forderung. Diesmal wird es anders sein. Komplementieren: Eine solche Person wird dir sagen, wie wunderbar du eine Sache erledigt hast, oder wie intelligent du bist, und fragt dich dann, ihr bei einer bestimmten Aufgabe zu helfen. Fall solchen Schmeicheleien nicht zum Opfer und stimm nicht zu, etwas zu tun, nur weil du gepriesen wurdest.

english_section_name: Reflect

summary: Sprich in einem ruhigen, gleichmäßigen Ton. Hab eine selbstbewusste Körpersprache. Entschuldig dich nicht zu viel. Erklär warum du es nicht tun kannst. Gib der Person einige Alternativen.

document: Verwend den gleichen Ton, den du verwenden würdest, um zu bitten, mit jemandem am Telefon zu sprechen. Sei bestimmt, ruhig und klar. Wenn du emotional klingst, verwirrt und verärgert, wird die Person deine Schwäche spüren und versuchen, sie zu nutzen. Wenn du ruhig klingst, dann sieht die Person, dass du realistisch bist und dass es okay für dich ist, ab und zu "Nein" zu sagen. Wenn du deine Stimme nicht erhebst oder aufgebracht klingst, wird es wahrscheinlicher sein, dass die Person deine Erklärung akzeptieren wird. Steh gerade und halt deine Arme an den Seiten oder verwend Gesten, um deine Worte zu unterstreichen. Stell Blickkontakt mit der Person her, wenn du "Nein" sagst, um zu zeigen, dass du es ernst meinst. Zappel oder spiel nicht mit deinen Händen oder Schmuck, oder du wirst unsicher erscheinen. Duck dich nicht von der Person weg oder kreuz die Arme über der Brust, oder du wirst aussehen, als ob du mit deiner Entscheidung nicht zufrieden bist und noch beeinflusst werden kannst. Wenn es dir leidtut, dass du die Arbeit nicht machen kannst, dann sag einfach "tut mir leid". Je mehr du wiederholst, dass es dir leidtut, desto weniger überzeugend wird es klingen. Die Person wird denken, dass sie dich noch überzeugen kann, die Aufgabe zu übernehmen. Du wirst schwach aussehen und dich noch schlechter fühlen, die Aufgabe nicht zu übernehmen. Wenn du dich entschuldigst, wird es aussehen, als ob du etwas falsch gemacht hast, wenn du die Aufgabe nicht übernimmst, und das ist nicht der Fall.  Sag nicht: "Es tut mir so leid, dass ich am kommenden Wochenende nicht mit deinem Hund nicht Gassi gehen kann. Ich fühle mich wirklich nicht wohl dabei". Sag stattdessen: "Es tut mir leid, aber ich habe keine Zeit, mit deinem Hund am kommenden Wochenende Gassi zu gehen". Gib eine kurze Erläuterung, damit die Person verstehen kann, warum du es nicht machen kannst. Es muss keine lange Erklärung sein. Ein oder zwei erklärende Sätze können der anderen Person helfen zu verstehen, dass du zu viele andere Dinge am Hals hast, um auch das noch zu übernehmen. Du musst nicht lügen oder Ausreden machen. Sei einfach ehrlich. Hier sind einige Erklärungen für deine Ablehnung:  "Ich kann dieses Projekt heute Abend nicht beenden, weil ich bis Mitternacht diesen Bericht fertigstellen muss". "Ich kann dich morgen nicht zum Zahnarzt fahren, weil mein Mann und ich unseren Hochzeitstag feiern werden". "Ich kann nicht zu deiner Party gehen, weil ich eine Abschlussprüfung am nächsten Morgen ablegen muss". Wenn du immer noch Schuldgefühle darüber hast, nein zu sagen und wirklich wünschst, du könntest helfen, kannst du der Person einige andere Lösungen vorschlagen. Wenn du wirklich der Person auf andere Weise helfen kannst, dann scheu dich nicht es zu sagen, um zu sehen, ob das für euch beide funktionieren könnte. Hier sind einige Möglichkeiten für alternative Vorschläge:  "Ich kann versuchen, das Projekt morgen fertigzumachen, aber nur, wenn du helfen kannst, morgen früh ein paar meiner Klienten anzurufen". "Möchtest du mein Auto leihen, um selbst zum Zahnarzt zu fahren? Ich werde es morgen sowieso nicht brauchen". "Ich kann nicht auf die Party gehen, aber ich würde gerne an diesem Wochenende Versäumtes nachholen, nach meiner großen Prüfung. Wie wär's, wenn wir zum Brunch gehen? Ich würde gerne alles darüber hören".

english_section_name: Be Reasonable


summary: Melde dich an bei Google Adsense. Promote deine Seite. Achte auf die Auswertungen. Melde dich an als Affiliate.

document: Adsense platziert Anzeigen für Waren und Dienstleistungen, die relevant sind für die Besucher deiner Seite, basierend auf dem Inhalt deiner Seite. Du wirst jedes Mal bezahlt, wenn eine Anzeige auf deiner Seite angezeigt wird oder angeklickt wird. Du erhältst einen kleinen Betrag für jede Impression (Ansicht) oder Klick. Je mehr Traffic du also generierst, desto mehr Klicks und Impressionen hast du, und desto mehr Geld erhältst du. Jedes Mal, wenn du postest, jedes Mal, wenn du eine Änderung vornimmst, jedes Mal, wenn du ein Komma zu einem Anführungszeichen änderst oder „dsa“ zu „das“ korrigierst, lasse es die Welt über Facebook, Twitter, Tumblr, LinkedIn und den ganzen Rest der sozialen Medienwelt wissen. Der Schlüssel ist, die Botschaft zu verbreiten.  Erstelle Konten auf allen oben genannten, und achte darauf, dass du prominente Links auf deiner Webseite zu allen davon hast. Starte auch eine E-Mail Kampagne. Publiziere einmal wöchentlich eine „das Beste meiner Seite“ HTML Email – oft genug, dass Leute in den Genuss des Inhalts kommen, aber nicht so viel, dass es Spam wird. Finde heraus, welche Anzeigen am besten funktionieren, und erstelle mehr Anzeigen und Seiten wie diese. Indem du den Vorgang kontinuierlich verfeinerst, bedeutet jeder Besuch einen höheren Wert zur Generation von Einkommen. Denke immer daran: je länger sie bleiben, desto dicker wird dein Gehaltscheck. Viel Glück! Firmen verwenden Affiliate Programme, um ihre Online Verkäufe anzukurbeln, und die meisten dieser Affiliate Programme sind kostenlos. Jedes Mal, das ein Besucher einen Artikel über den Affiliate Link auf deiner Webseite kauft, verdienst du eine Affiliate Provision.

english_section_name: Starting Advertising and Promotion

summary: Definiere dein Ziel. Suche einen Markt. Sichere eine Domain. Baue deine Seite auf. Halte alles frisch.

document: Um Investoren anzuziehen (in Form von Werbekunden) musst du ihnen einen Ort bieten, an dem sie ihre Ware verkaufen können. Werbekunden anzuziehen, muss dein Hauptziel sein, da es deine finanziellen Ziele zum Erfolg führt.  Wisse, was Werbekunden oder Anzeigen-Algorithmen bei einer Werbegelegenheit (also deine Webseite) suchen: normalerweise sind dies potentielle Käufer mit Einkommen zum Ausgeben, die deine Seite in signifikanter Anzahl besuchen, und sich für Produkte interessieren, die eng mit dem Inhalt auf der Seite zusammenhängen. Was du auf einer Seite tun willst, ist eine Menge Besucher anzuziehen. Je länger diese bleiben, desto eher verlassen sie deine Seit nicht, indem sie auf den Zurück Button klicken, sondern auf die Links deiner Werbekunden. Um den meisten Traffic zu generieren und damit die höchsten Einkünfte, sei bei deinem Zielmarkt selektiv. Während jede Demographie ihre Stärken und Schwächen hat, haben Studien erwiesen, dass jüngere Menschen im Allgemeinen optimistischer und abenteuerlustiger sind – und damit eher auf eine Anzeige klicken.  Beachte, dass das Ziel Klicks sind, keine Verkäufe: dies ist es, was dein Einkommen generiert. Sobald ein Besucher deine Seite verlassen hat, liegt es am Händler, den Verkauf abzuschließen. Du wirst unabhängig vom Ergebnis bezahlt. Durchsuche das Web nach Trends und Ideen für Webseiten, und schließe das Jahr in deine Suche mit ein, so dass du vermeidest, Suchergebnisse zu vermeiden, die 2006 aktuell waren. Durchsuche Google zum Beispiel nach „Webseiten Ideen 2012“, dies ergibt fast eine Milliarde Ergebnisse. Von hier aus ist es nur eine Frage, die Ideen zu durchforsten, um Ideen zu finden, die dein Interesse wecken. In den halkyonischen tagen des frühen 21. Jahrhunderts konnte man einen Firmennamen erfinden und eine passende Domain finden. Heutzutage ist dies so gut wie unmöglich. Du kannst jedoch mit Namen mit Bindestrichen kreativ werden. Während "geeks.com" (und .net, .org, even .xxx) besetzt ist, probiere stattdessen etwas wie "website-4-g33ks".  Eine gute Möglichkeit, weiterzumachen, ist eine „.com“ Domain zu sichern, einen Host zu finden (viele Domain Registrare hosten auch Seiten) und deine eigene Seite aufzubauen. Dies hat den Vorteil, sehr flexibel zu sein, was Design und Installation eines persönlich angepassten Code zu installieren. Alternativ kannst du einen Service wie Blogger, von Google, oder Wordpress nutzen – beide ermöglichen nicht nur, deinen Domainnamen vor dem Servicenamen zu platzieren (z.B. geeks.wordpress.com), sie bieten dir auch eine kostenlose Webseite. Der Vorteil ist abgesehen davon, dass Blogger und Wordpress dir eine große Zahl wirklich gut entworfener Vorlagen bieten, damit deine Seite virtuell toll aussieht. Der Nachteil ist, dass man normalerweise eine bezahlte „Pro“ Version haben muss, um ernsthafte Anpassungen vorzunehmen. Anhand der vorhandenen vorlagen, oder einer selbst designten Seite (oder einer von einem Webdesigner) stellst du deine Webseite zusammen. Was du tust, hängt so gut wie vollständig von dem Markt ab, den du erreichen willst. Noch einmal, ob du einen persönlichen Service anbietest, wie „Cleavon‘2 Auto Reparatur Seite“, oder eine vollkommen webzentrierte Seite, wie „Saras köstliche Rezepte“, das Ziel ist, Leute auf deiner Seite zu halten. Das bedeutet, Content ist der König – so wie immer. Wenn du einen Service anbietest, sollte deine Seite contentspezifisch gemäß deiner Spezialisierung sein. Cleavon kann zum Beispiel ein paar einfache Artikel über Ölwechsel, Reparatur eines platten Reifens, oder eine FAQ über all die kleinen Geräusche haben, die ein Auto macht. Sarah kann neben den Rezepten Informationen wie Gewichts- und Maßeinheitenumrechnung, die Unterschiede zwischen den verschiedenen Mehltypen, und anekdotische Geschichten über Küchenunfälle und Erfolge enthalten. In beiden Fällen gibt es  Besuchern einen Grund, auf der Seite zu bleiben – und Anzeigen anzuklicken, wenn man ihnen mehr bietet als nur den vordergründigen Service! Poste nicht ein oder zwei Artikel und denke, das war alles. Denke daran, dass es dein Einkommensstrom ist, über den wir reden, daher betrachte es als deinen Job – Teilzeit oder Vollzeit, dem du jeden Tag „ein wenig“ Zeit widmen musst, wenn du die Schecks einstreichen willst. Je mehr du schreibst, desto interessanter bleibt deine Seite. Je interessanter deine Seite bleibt, desto mehr Leute werden sie besuchen. Und noch wichtiger, desto relevanter erscheint deine Seite für die Anzeigen-Platzierungs Algorithmen. Mehr anzeigen = mehr Klicks = mehr Geld. Verliere niemals das Ziel aus den Augen.

english_section_name: Creating A Website


summary: Bringe einen großen Topf Wasser zum Kochen. Gib die Nudeln in das kochende Wasser. Warte, bis das Wasser wieder kocht. Gib eine Tasse kaltes Wasser in den Topf. Koche die Nudeln, bis sie weich sind. Gieße die Nudeln ab. Spüle sie kurz mit kühlem Wasser ab, damit der Garprozess gestoppt wird. Serviere die Nudeln heiß oder kalt.

document: Gib eine Prise Salz hinein.   Dies verhindert, dass die Nudeln verkochen. Dies sollte 5 bis 7 Minuten dauern. Die Nudeln sollten noch etwas zäh sein, wenn sie fertig sind. Pass auf, dass du sie nicht zu lange kochst, da sie sehr schnell matschig werden.   Im Sommer essen die Japaner Soba-Nudeln gerne in einer kalten Brühe, im Winter wird oft warme Brühe verwendet. Sie sind lecker mit einem leichten Dressing und gegrilltem Gemüse oder Fisch.

english_section_name: Cooking Buckwheat (Soba) Noodles

summary: Bringe einen Topf Wasser zum Kochen. Nimm das Wasser von der Hitze und lasse es etwas abkühlen. Gib die Nudeln in das heiße Wasser. Gieße das Wasser ab. Gib die Nudeln in ein Gericht.

document: Mungbohnen-Nudeln sollten nicht gekocht werden, sie müssen nur in heißem Wasser ziehen. Lasse sie dort 15 bis 20 Minuten, bis sie weich sind. Schütte die Nudeln dafür mit dem Wasser in ein Sieb. Diese Nudeln kannst du in Suppen, Eintöpfe und Pfannengerichte geben.

english_section_name: Cooking Mung Bean Noodles

summary: Bringe einen großen Topf Wasser zum Kochen. Gib eine Prise Salz ins Wasser. Gib die Nudeln in das kochende Wasser. Koche die Nudeln weich. Schau, ob die Nudeln gar sind. Nimm die Nudeln von der Hitze und gieße sie ab. Gib die Nudeln in eine Schüssel und gib ein paar Tropfen Olivenöl hinzu. Gib Sauce über die Nudeln oder verwende sie in einem Rezept.

document: Fülle einen großen Topf und stelle ihn bei hoher Hitze auf den Herd. Dies gibt den Nudeln etwas Geschmack und lässt das Wasser bei einer höheren Temperatur kochen, was die Garzeit verringert. Wenn du lange, dünne Nudeln hast, Spaghetti bspw., möchtest du sie vielleicht durchbrechen, damit sie alle in den Topf passen.  Gib die Nudeln erst in das Wasser, wenn es sprudelnd kocht, ansonsten werden sie durchweicht und matschig. Gib die Nudeln vorsichtig ins Wasser, so dass kein heißes Wasser auf deine Haut spritzt. Je nachdem, wie dick sie sind, musst du sie zwischen 5 und 12 Minuten kochen. Lies die Hinweise auf der Packung, dort findest du die richtige Zeit. Ziehe mit einer Gabel eine Nudel heraus und koste sie. Sie sollte weich genug sein, dass du sie leicht kauen kannst, aber dennoch ein wenig Biss haben, was bedeutet, dass die Nudel "al dente" ist. Du kannst auch auf andere Arten prüfen, ob die Nudeln gar sind:  Wirf eine Nudel gegen die Wand. Wenn sie kleben bleibt, ist sie fertig. Sieh dir das Ende der Nudeln an. Wenn es im Vergleich zum Rest der Nudeln weiß ist, dann brauchen die Nudeln noch etwas. Halte die Nudeln mit einer Gabel hoch. Wenn sie leicht hin und her schwingen, sind sie fertig. Schütte die Nudeln in ein Sieb, um das Wasser abtropfen zu lassen. Wenn du gerade genug Öl unterrührst, damit die Nudeln mit einer feinen Schicht Öl überzogen sind, dann kleben sie nicht aneinander. Hartweizen- und Eiernudeln sind pur mit Butter, Olivenöl und Salz und Pfeffer köstlich. Du kannst sie auch für einen Auflauf verwenden, in Suppen geben oder mit Sauce Marinara toppen.

english_section_name: Cooking Wheat or Egg Noodles

summary: Weiche die trockenen Reisnudeln 30 Minuten in kaltem Wasser ein. Gieße die Nudeln ab. Bringe einen Topf Wasser zum Kochen. Gib die Nudeln in das kochende Wasser. Gieße die Nudeln ab. Serviere die Nudeln.

document: Dies macht die Nudeln weich und bereitet sie auf das Kochen vor. Wenn du frische Reisnudeln hast, kannst du das Einweichen auslassen.   Die Kochdauer variiert je nach Stil der Reisnudel. Sie kochen sehr schnell und sind fertig, wenn sie gerade weich sind.  Nudeln im Klebreis-Stil sollten fünf Minuten kochen. Reisnudeln im Vermicelli-Stil müssen nur etwa zwei Minuten kochen. Schütte sie dafür mitsamt dem heißen Wasser in ein Sieb. Verwende die Nudeln in Salaten oder Suppen. Frittierte Reis-Vermicelli sind ein beliebtes Gericht. Diese Nudeln können zu einem Vogelnest geformt werden, wenn sie frisch aus dem heißen Öl kommen.

english_section_name: Cooking Rice Noodles


summary: Erkenne die Anzeichen und Symptome. Habe mit einer Hydrozele Geduld. Probiere ein Bad mit Bittersalz aus. Schütze dich vor Verletzungen an den Hoden und vor Geschlechtskrankheiten. Wisse, wann du dir medizinische Hilfe holen solltest.

document: Das erste Anzeichen für eine Hydrozele ist eine nicht schmerzhafte Schwellung oder Vergrößerung des Hodensacks, die durch eine Flüssigkeitsansammlung um einen oder beide Hoden ausgelöst wird. Bei Säuglingen kommt es bei Hydrozelen nur sehr selten zu Komplikationen und die große Mehrheit verschwindet auch ohne Behandlung noch vor dem ersten Lebensjahr. Im Gegensatz dazu können Männer mit Hydrozelen letztendlich unter Beschwerden leiden, da der Hodensack anschwillt und schwer wird. Bei extremen Fällen kann dies zu Schwierigkeiten beim Sitzen und Gehen/Laufen führen.  Schmerzen oder Beschwerden durch eine Hydrozele hängen generell mit ihrer Größe zusammen: Je größer sie wird, desto wahrscheinlicher ist es, sie zu spüren. Hydrozelen sind morgens (nach dem Aufwachen) meistens kleiner und schwellen im Laufe des Tages immer mehr an.  Bei frühgeborenen Säuglingen besteht ein größeres Hydrolzelenrisiko. In den meisten Fällen verschwinden Hydrozelen bei Säuglingen, Jugendlichen und Männern von allein und  ganz ohne besondere Behandlung. Die Verstopfung oder Stauung nahe dem einen oder beiden Hoden löst sich von selbst, sodass die Flüssigkeit aus der Hydrozele abfließen kann und vom Körper aufgenommen wird. Sollte dir daher ein vergrößerter Hodensack auffallen, der weder schmerzhaft ist noch zu Beschwerden beim Harnlassen oder während des Geschlechtsverkehrs führt, dann warte eine Weile ab, ob sie von allein wieder verschwindet.  Bei Säuglingen klingen Hydrozelen gewöhnlich innerhalb des ersten Lebensjahres ab. Je nach Ursache verschwinden Hydrozelen bei Männern oft nach und nach innerhalb von sechs Monaten. Bei größeren könnte es auch etwas länger dauern, allerdings sollten sie nicht länger als ein Jahr unbehandelt bleiben. Hydrozelen ähneln flüssigkeitsgefüllten Überbeinen, die sich in den Sehnenscheiden nahe den Gelenken bilden und dann allmählich wieder abklingen. Wenn dir eine schmerzfreie Schwellung an einem oder beiden Hoden oder dem Hodensack auffällt, dann nimm ein sehr warmes Bad mit wenigstens 500 g Bittersalz (auch als Epsomsalz bekannt). Entspanne dich in der Badewanne für etwa 15 bis 20 Minuten und spreize deine Beine dabei leicht, sodass das Wasser deinen Hodensack umhüllt. Die Wärme des Wassers regt den Fluss der Körperflüssigkeiten an, was zur Auflösung der Stauung beitragen kann. Das Salz wiederum zieht die Flüssigkeit durch deine Haut aus dem Körper hinaus, sodass die Schwellung abklingen kann. Bittersalz ist auch reich an Magnesium, welches dabei hilft, die Muskeln und Sehnen zu entspannen und Druckempfindlichkeit zu lindern.  Wenn deine Hydrozele jedoch schmerzt, kann das warme Wasser (und auch jede andere Wärmequelle) an deinem Hodensack zu weiteren Entzündungen führen und deine Symptome verstärken. Bade nicht zu heiß (damit du dich nicht verbrühst) und bleibe auch nicht zu lange in der Badewanne (damit deine Haut nicht austrocknet). Bei Säuglingen ist die Ursache für Hydrozelen noch unbekannt, obwohl man davon ausgeht, dass die Stauung durch eine schlechte Flüssigkeitszirkulation aufgrund der Lage des Säuglings im Mutterbauch entsteht. Bei älteren Jungen und Männern jedoch werden Hydrozelen meistens durch Verletzungen am Hodensack oder Infektionen verursacht. Verletzungen können beim Ringkampf, Kampfsportarten, Fahrradfahren und bei verschiedenen sexuellen Praktiken auftreten. Infektionen in den Hoden oder den Hodensäcken stehen oft mit sexuell übertragbaren Krankheiten im Zusammenhang. Aus diesen Gründen solltest du deinen Hodensack vor Verletzungen und Erschütterungen schützen und immer geschützten Geschlechtsverkehr haben.  Wenn du Kontaktsportarten ausübst, solltest du immer einen Genitalschutz mit Hartplastikschale tragen, um deinen Hodensack  vor Verletzungen zu schützen. Benutze beim Geschlechtsverkehr immer ein neues Kondom, da dies das Infektionsrisiko erheblich senken kann. Sexuell übertragbare Krankheiten infizieren zwar nicht immer die Hoden, es ist aber auch nicht vollkommen unüblich. Für dein Baby solltest du dir ärztliche Hilfe holen, wenn der Hodensack auch nach einem Jahr noch angeschwollen ist oder wenn die Schwellung zunimmt. Männer sollten sich an ihren Arzt wenden, wenn die Hydrozele über sechs Monate anhält oder so groß wird, dass sie Schmerzen oder Beschwerden verursacht oder verunstaltend ist.  Eine Hodenentzündung ist nicht mit einer Hydrozele gleichzusetzen, sie kann aber sekundär dazu führen. Hodenentzündungen sind sehr schmerzhaft und sollten behandelt werden, da sie das Risiko der Unfruchtbarkeit erhöhen. Hydrozelen selbst haben keinen Einfluss auf die Fruchtbarkeit. Es ist auch Zeit, zum Arzt zu gehen, wenn die Hydrozele die Art und Weise, wie du läufst, gehst oder sitzt beeinflusst.

english_section_name: Understanding and Dealing with Hydroceles

summary: Lasse dich von deinem Arzt untersuchen. Lasse die Flüssigkeit entfernen. Lasse die gesamte Hydrozele operativ entfernen. Schone dich während der Genesungszeit.

document: Wenn die Hydrozele länger als normal bestehen bleibt oder sie Schmerzen oder andere Symptome verursacht, dann solltest du dich von deinem Hausarzt untersuchen lassen. Eine Hydrozele ist keine ernsthafte Erkrankung, dein Arzt wird aber andere relativ ernsthafte Erkrankungen, die ähnlich aussehen können (z.B. Leistenbrüche, Hodenkrampfadern, Infektionen, gutartige Tumore oder Hodenkrebs), ausschließen wollen. Sobald eine Hydrozele diagnostiziert wurde, stehen dir im Wesentlichen nur verschiedene operative Eingriffe zur Auswahl. Es gibt keine Medikamente gegen Hydrozelen.  Dein Arzt könnte zur Diagnosestellung eine Ultraschalluntersuchung, eine MRT oder eine CT einsetzten, um besser erkennen zu können, was in deinem Hodensack vor sich geht. Das Durchleuchten des Hodensacks mit einem hellen Lämpchen kann erkennen lassen, ob die Flüssigkeit klar (was für eine Hydrozele spricht) oder trübe ist (was auf Blut und/oder Eiter schließen lässt). Blut- und Urinuntersuchungen sind hilfreich, um Infektionen wie eine Nebenhodenentzündung, Mumps und verschiedene Geschlechtskrankheiten ausschließen zu können. Sobald bei dir eine Hydrozele diagnostiziert wurde, ist das minimalinvasive Verfahren eine Punktion mit Aspiration der Flüssigkeit, d.h. das Absaugen der Flüssigkeit im Hodensack mithilfe einer Hohlnadel. Nach der Gabe einer Lokalanästhesie wird eine Hohlnadel in den Hodensack eingeführt, um die Hydrozele zu punktieren und die klare Flüssigkeit abzusaugen. Wenn die Flüssigkeit blutig und/oder eitrig ist, deutet dies auf eine Verletzung, Infektion und vielleicht auch Krebs hin. Dieses Verfahren ist sehr schnell und erfordert keine lange Genesungszeit – meistens nur ein oder zwei Tage.  Die Punktion einer Hydrozele wird allerdings nicht allzu oft durchgeführt, da sich die Flüssigkeit meistens wieder ansammelt, sodass eine weitere Behandlung erforderlich wird.  Wenn sich die Hydrozele höher gebildet hat oder sich teilweise außerhalb des Hodensacks befindet, muss die Nadel durch die Leistengegend eingeführt werden. Die häufigste und effektivste Methode, um eine hartnäckige und/oder symptomatische Hydrozele zu behandeln, ist die Entfernung des Hydrozelensacks samt Flüssigkeit. Dies wird Hydrozelenabtragung genannt. Bei dieser Methode liegt das Risiko einer erneuten Entstehung einer Hydrozele bei etwa einem Prozent. Die Operation wird entweder mit Skalpell oder Laparoskop durchgeführt. (Ein Laparoskop ist eine winzige Kamera, an der ein langes Schneidegerät angebracht ist.) Eine Hydrozelenabtragung wird normalerweise ambulant und unter Vollnarkose durchgeführt. Die Genesung kann eine Woche oder länger dauern, wobei dies davon abhängt, ob durch die Bauchdecke geschnitten werden musste.  Bei Säuglingen setzt der Chirurg meistens einen Inguinalschnitt (d.h. einen Schnitt in der Leistengegend) ein, um die Flüssigkeit abzusaugen und die Hydrozele zu entfernen. Zur Stärkung der Muskeln wird die Bauchwand dann genäht, was im Wesentlichen genauso abläuft wie bei einer Operation eines Leistenbruchs. Bei Erwachsenen setzt der Chirurg oft einen Skrotumschnitt (d.h. einen Schnitt in den Hodensack) ein, um die Flüssigkeit abzusaugen und die Hydrozele zu entfernen.  Nach einer Hydrozelenabtragung kann es sein, dass ein Schlauch in deinen Hodensack eingeführt werden muss, damit die überschüssige Flüssigkeit abfließen kann. Dies kann einige Tage dauern. In den meisten Fällen erholen sich Patienten sehr schnell von einer Hydrozelenabtragung. Ansonsten gesunde Männer können meistens bereits wenige Stunden nach der Operation nach Hause gehen – nur selten ist eine Übernachtung im Krankenhaus erforderlich. Kinder sollten sich weniger bewegen (kein Toben und Ähnliches) und während der ersten 48 Stunden nach der Operation möglichst viel Zeit im Bett oder auf dem Sofa verbringen. Männer sollten diesen Rat ebenfalls befolgen und auch sexuelle Aktivitäten für mindestens eine Woche ruhen lassen, um auf Nummer sicher zu gehen.  Die meisten Patienten können vier bis sieben Tage nach einer Hydrozelenoperation wieder ihren gewohnten Aktivitäten nachgehen.  Zu den möglichen Komplikationen bei einer Operation gehören allergische Reaktion auf das Betäubungsmittel (Atembeschwerden), anhaltende Blutungen innerhalb oder außerhalb des Hodensacks sowie Entzündungen. Zu den Symptomen einer bakteriellen Infektion gehören Schmerzen in der Leistenregion, Entzündungen, Rötung, ein unangenehmer Geruch und möglicherweise auch leichtes Fieber.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Komme über die Situation hinweg. Atme, um dich zu beruhigen. Wende positive Selbstgespräche an, um dich selbst nach einer Ablehnung wieder aufzubauen. Achte gut auf dich selbst.

document: Wenn du deine Gefühle einmal angenommen hast, kannst du probieren, über die Situation hinwegzukommen, indem du etwas machst, was deine Laune verbessert. Du wirst dich nicht besser, sondern nur schlechter fühlen, wenn du dich ewig auf deine verletzten Gefühle konzentrierst. Finde sofort etwas anderes, auf das du dich konzentrieren kannst. Du kannst zum Beispiel das Gute im Augenblick finden, indem du drei Dinge aufschreibst, für die du dankbar bist. Oder du kannst dich ablenken, indem du etwas anderes machst, das dir Spaß macht. Zum Beispiel:  Wenn du das Gefühl hast, dass du zu Hause hockst, während deine Freunde ausgehen und Spaß haben, dann tue etwas, um dich selbst zu verwöhnen. Nimm ein Schaumbad mit Duftkerzen und einem Buch. Mache einen langen Spaziergang oder gehe mit deinem iPod laufen. Fahre in die Stadt und gehe einkaufen oder gehe einfach allein schaufensterbummeln. Egal, was du machst, es geht nur um dich und darum, dich selbst glücklich zu machen. Ablehnung kann sehr aufwühlend sein und du fühlst dich in der Folge vielleicht erregt oder gestresst. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass ein paar Minuten mit Atemübungen Stress vermindern und ein Gefühl von Ruhe erzeugen können.  Um tiefes Atmen zu üben, atme einmal langsam und tief ein, während du bis fünf zählst. Halte dann den Atem, während du wieder bis fünf zählst. Dann atme langsam aus, während du bis fünf zählst. Mache auf diese Übung hin zwei normale Atemzüge und wiederhole dann den tiefen Atemzug. Du könntest auch Yoga, Meditation oder Tai Chi probieren, um dich ruhiger zu fühlen. Wenn du ausgeschlossen wurdest, kann das dazu führen, dass du dich traurig fühlst und dich selbst niedermachst. Wenn du positive Selbstgespräche anwendest, kann das helfen, um diese negativen Gefühle zu bekämpfen und sich nach der Ablehnung wieder besser zu fühlen. Nachdem du ausgeschlossen wurdest, betrachte dich selbst ein paar Augenblicke lang im Spiegel und sage dir selbst etwas Ermutigendes. Du kannst entweder etwas sagen, das du von dir selbst glaubst oder etwas, das du gerne glauben möchtest.  Ein paar Beispiele für positive Selbstbestärkung wären:   “Ich bin eine lustige und interessante Person.” “Ich bin eine gute Freundin.” “Die Leute mögen mich.” “Die Leute verbringen gerne Zeit mit mir.” Wenn du dich selbst umsorgst, fühlst du dich vielleicht mehr geliebt als abgelehnt. Das kann ganz verschiedene Formen annehmen, weil verschiedene Leute sich durch verschiedene Dinge umsorgt fühlen. Du könntest dir selbst zum Beispiel ein gutes Essen kochen, ein langes Schaumbad nehmen, an einem Projekt arbeiten, das dir wichtig ist, oder deinen Lieblingsfilm schauen. Du solltest auch darauf achten, dass du dich gut um deinen Körper kümmerst. Wenn du dich gut um deinen Körper kümmerst, dann sendest du deinem Gehirn Signale, dass du es verdienst, umsorgt zu werden. Achte darauf, dass du deinen Grundbedürfnissen nach Bewegung, Essen und Schlaf genügend Zeit widmest.  Versuche, dich jeden Tag 30 Minuten lang zu bewegen. Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit gesunden ganzheitlichen Lebensmitteln, wie Obst, Gemüse, Vollkorn und magerem Eiweiß. Schlafe jede Nacht acht Stunden lang.

english_section_name: Feeling Better

summary: Lasse deine Gefühle zu. Überlege dir, ob du jemandem erzählen willst, was passiert ist. Rede mit deinen Freunden über deine Gefühle. Höre dir die Antworten deiner Freunde offen an.

document: Wenn wir abgelehnt werden, probieren wir vielleicht, unsere Gefühle zu ignorieren, um den Schmerz nicht spüren zu müssen. Anstatt zu versuchen, deine Gefühle zu ignorieren, solltest du dir selbst erlauben, dich eine Zeit lang schlecht zu fühlen. Wenn du schlimm verletzt wurdest und das Gefühl hast, dass du weinen musst, dann tue das. Wenn du deine Gefühle zulässt, wird dir das helfen, darüber hinwegzukommen und mit der Ablehnung umzugehen.   Nimm dir Zeit, um den Grund herauszufinden, warum du dich ausgeschlossen fühlst, wie du dich dadurch fühlst und warum du dich so fühlst. Zum Beispiel: “Ich fühle mich ausgeschlossen, weil meine Freunde am Wochenende ohne mich auf eine Party gegangen sind. Ich fühle mich verraten und traurig, weil es mir das Gefühl gibt, dass sie mich nicht wirklich mögen.”   Probiere, deine Gefühle in einem Tagebuch aufzuschreiben. Wenn du nicht gerne schreibst, könntest du auch etwas zeichnen oder Musik spielen, um deine Gefühle auszudrücken. Auch das könnte dir helfen, deine Gefühle anzuerkennen und mit ihnen umzugehen. Wenn du einem unterstützendem Freund oder Familienmitglied davon erzählst, fühlst du dich vielleicht besser und kannst auch deine Gefühle besser ausdrücken. Es kann auch hilfreich sein, wenn du bestätigt bekommst, dass es Leute gibt, denen du wichtig bist, auch wenn deine Freunde dir das Gefühl gegeben haben, ausgeschlossen zu sein. Wenn du mit jemandem reden willst, dann achte darauf, eine Person auszuwählen, die dich unterstützt und dir zuhört. Wenn du dir jemanden aussuchst, der deine Gefühle abtut oder keine gute Unterstützung bietet, fühlst du dich am Ende vielleicht nur noch schlechter. Eine andere wichtige Strategie, um mit Situationen umzugehen, in denen du dich von deinen Freunden ausgeschlossen fühlst, ist, ihnen zu sagen, wie du dich fühlst und sie zu fragen, warum sie dich ausgelassen haben. Lasse sie wissen, dass du dich ausgeschlossen gefühlt hast, indem du erklärst, was der Anlass war und warum du dir gewünscht hättest, dass sie dich eingeladen hätten oder bei einer Veranstaltung bei dir geblieben wären. Es ist auch wichtig, deine Freunde höflich zu fragen, warum die Situation sich so entwickelt hat, wie sie es tat. Gehe nicht davon aus, dass deine Freunde daran schuld sind, dass du dich ausgeschlossen gefühlt hast. Stelle einfach rücksichtsvolle Fragen, die zu einem fruchtbaren Dialog führen können. Du könntest etwas sagen wie:  “Ich war wirklich traurig, als ihr alle letzten Samstag Rollschuhfahren gegangen seid und mich nicht gefragt habt, ob ich mitkommen will. Ich weiß, dass ich am Freitag Abend müde war, aber ich hätte am Samstag gerne etwas gemacht. Ich habe erst gemerkt, dass ihr mich nicht eingeladen habt, als X mit erzählt hat, dass ihr dort draußen seid. Ich habe mich ziemlich ausgeschlossen gefühlt. Hat es einen Grund gegeben, warum ihr nicht daran gedacht habt, mich auch einzuladen?” ”Die Party letzte Woche war toll, aber ich habe mich verlassen gefühlt, als du und X mich einfach stehen habt lassen. Der neue Typ hatte kein Interesse daran, mit mir zu reden und als ich euch gesucht habe, konnte ich euch nicht mehr finden. Ich habe mich echt ausgeschlossen gefühlt, weil ich sonst niemanden dort kannte. Vielleicht war euch nicht ganz klar, dass ich eigentlich mehr Zeit mit dir und X verbringen wollte als mit diesem anderen Typen? War euch klar, dass ich ganz alleine auf der Party war?” Sie sind vielleicht überrascht darüber, dass du dich ausgeschlossen fühlst. Vielleicht sagen sie dir, dass deine kürzliche Krankheit / Trennung / Verwandtenbesuch / Geldmangel / elterliche Kontrolle/ etc. der Grund war, warum sie dich nicht mitgenommen haben. Nimm das als eine Gelegenheit wahr, um jegliche Annahmen zu korrigieren, die vielleicht dazu geführt haben, dass sie dich ausgeschlossen haben.  Sei ehrlich mit dir selbst. Hast du etwas gemacht, weshalb deine Freunde dich nicht mehr dabei haben wollen? Warst du zum Beispiel in letzter Zeit anspruchsvoll, penetrant oder gedankenlos in Bezug auf ihre Bedürfnisse? Oder vielleicht hast du sie ein wenig zu sehr belagert. Vielleicht haben sie dich deshalb nicht mitgenommen, weil sie etwas Raum und Frieden gesucht haben. Wenn das der Fall ist, dann gib es zu, entschuldige dich und beschließe, dich zu ändern.

english_section_name: Dealing with the Situation

summary: Gib anderen das Gefühl, miteinbezogen zu werden. Arrangiere Dinge, die du mit deinen Freunden unternehmen kannst. Entscheide, ob du neue Freunde brauchst.

document: Manchmal kommt man am besten darüber hinweg, dass man sich während eines Gesprächs oder einer Veranstaltung ausgeschlossen gefühlt hat, wenn man anderen das Gefühl vermittelt, willkommen zu sein und miteinbezogen zu werden. Dadurch lenkst du deine Aufmerksamkeit davon weg, wie unwohl oder verletzt du dich in der Situation gefühlt hast und verleihst dir selbst die Macht, deine Erfahrung in dieser Situation aktiv zu verändern. Du kannst anderen das Gefühl geben, miteinbezogen zu werden, indem du das Folgende machst:  Lächle und begrüße andere Beginne Gespräche Stelle den Leuten Fragen und versuche, sie kennenzulernen Sei ein guter Zuhörer Sei nett und gedankenvoll Zeige ein ehrliches Interesse daran, was andere zu sagen haben Wenn du glaubst, dass dein Ausgeschlossensein teilweise mit deiner eigenen Situation zu tun hat (zum Beispiel ein intensiver Lernplan, lange Arbeitstage, Haushaltspflichten, Hobby- oder Sportverpflichtungen, etc.) dann hilf deinen Freunden, indem du Vorschläge machst, die in deinen Zeitplan passen. Sie werden es zu schätzen wissen, dass du versuchst, Pläne zu machen und sie in der Mitte zu treffen.   Wenn dein hektischer Zeitplan dich davon abgehalten hat, Sachen mit deinen Freunden zu unternehmen, dann bitte einen Freund, Besorgungen mit dir zu machen oder gemeinsam mit dir eine Alltagsaktivität zu machen, wie ins Fitnessstudio zu gehen.   Versuche dein Bestes, um Pläne mit deinen Freunden zu machen, aber wisse, wann du aufhören solltest, zu fragen. Wenn deine Freunde deine Vorschläge mehrmals ablehnen, dann wollen sie vielleicht nicht mehr befreundet sein. Höre auf, zu fragen, wenn deine Freunde immer Nein sagen oder oft im letzten Moment absagen. Wenn es passiert, dass du immer wieder ausgeschlossen wirst, dann musst du vielleicht akzeptieren, dass du dich nicht auf diese Leute als deine Freunde verlassen kannst. Schließe stattdessen ein paar neue Freundschaften und finde bewusst Leute, die dich respektieren und denen wirklich etwas an dir liegt. Auch wenn das schwer sein mag, ist es doch eine viel leichtere Wahl, als sich weiter mit Leuten zu umgeben, die dich nur herunterziehen und wie Dreck behandeln. Du verdienst etwas viel Besseres.  Überlege dir, ob du Freiwilligenarbeit leisten willst, einem Club für Leute mit deinen Interessen in deiner Gegend beitreten willst oder zu örtlichen Veranstaltungen gehen willst, die dich interessieren. Wenn du dich mit Leuten umgibst, die deine Interessen und Leidenschaften teilen, dann habt ihr schon von Anfang an etwas gemeinsam, was zu neuen Freundschaften führen kann.

english_section_name: Moving On

summary: Verstehe, warum es wehtut, ausgeschlossen zu werden. Erinnere dich daran, dass Ablehnung nur ein kleiner Teil vom Leben ist. Sei realistisch.

document: Wenn eine Gruppe von Leuten, von denen man gemocht und angenommen werden möchte, einen ausschließt oder ablehnt, dann führt das meistens dazu, dass man sich ausgeschlossen fühlt. Vielleicht fühlst du dich ausgeschlossen, weil du von einer Gruppe von Freunden oder Mitarbeitern ausgeschlossen und/oder abgelehnt wurdest. Es ist normal, sich verletzt zu fühlen, wenn man ausgeschlossen oder abgelehnt wird, weil wir alle ein soziales Zugehörigkeitsgefühl brauchen. Wir sind soziale Lebewesen und wenn unsere Bedürfnisse nicht erfüllt werden, leiden wir und sind traurig. Aber nur weil es normal ist, zu leiden, wenn man sich abgelehnt fühlt, tut es nicht weniger weh. Deshalb ist es wichtig, Strategien zu entwickeln, um mit Ablehnung besser umzugehen.   Neueste Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass dein Gehirn die Schmerzen von einer Ablehnung genauso verarbeitet wie es körperliche Schmerzen – wie einen gebrochenen Arm – verarbeiten würde.  Soziale Ablehnung kann Gefühle von Wut, Angst, Depression, Traurigkeit und Eifersucht erzeugen.  Wissenschaftler haben sogar herausgefunden, dass es auch schmerzhaft ist, von Gruppen abgelehnt zu werden, die wir nicht einmal mögen! Wir fühlen uns alle manchmal ausgeschlossen. Wenn du nicht gerade mit geliebten Personen gestritten hast oder sie sonstwie verärgert hast, dann passiert so etwas wahrscheinlich nicht regelmäßig. Du kannst dich damit trösten, dass die Ablehnung, die du gerade erfahren hast, nur zeitweilig ist und du dich nicht dauernd abgelehnt fühlen musst. Manchmal fühlen wir uns auch dann ausgeschlossen, wenn wir gar keinen guten Grund dafür haben. Um festzustellen, ob du dich ausgeschlossen fühlen solltest, ist es wichtig, die Situation realistisch einzuschätzen. Realistisch zu sein bedeutet, die Situation von allen Seiten zu betrachten. Denke an alle Aspekte der Situation, einschließlich dir selbst, der anderen Personen, die involviert sind, und auch der äußeren Umgebung. Um die Situation realistischer einschätzen zu können, hilft es, wenn du Folgendes machst:   Suche nach Hinweisen, dass du ausgeschlossen wurdest. Bestätigen die Umstände dein Gefühl? Frage dich, ob es vielleicht einen anderen Grund geben könnte, warum sich jemand so verhalten hat, dass du dich ausgeschlossen fühlst? Vielleicht hat die Person an etwas anderes gedacht oder war in Eile und musste schnell weg. Basiert meine Einschätzung dieser Situation auf meinen Gefühlen oder darauf, was wirklich passiert ist?  Frage eine unvoreingenommene Person, ob deine Einschätzung der Situation zutreffend ist. Gehe immer davon aus, dass andere die besten Absichten haben, bis du Beweise fürs Gegenteil hast.

english_section_name: Understanding Your Feelings