summary: Entscheide, wofür du bekannt sein willst. Erstelle ein Netzwerk. Halte Ausschau nach neuen Ideen.

document: Wenn du dich als Marke etablierst, dann entscheidest du, wie du in der Arbeitswelt von anderen gesehen wirst. Deine Marke beinhaltet das, was du am besten kannst und was du bist.   Brainstorme eine Liste von Wörtern, die dich beschreiben – deine Person, deine Einstellung, deine Expertise. Nutze sie, um die Basis deines Marketings und deines Werbe-Programms zu erstellen. Etabliere eine Online-Präsenz. Die Leute werden nach den Dienstleistungen, die du anbietest, suchen, daher solltest du sicherstellen, dass du auf eine professionelle und hilfreiche Weise online präsent bist.  Erstelle eine Facebook-Seite für dein Geschäft. Poste ein professionell aussehendes Foto von dir und schreibe regelmäßig über Projekte, an denen du arbeitest. Lade auch Fotos von deinen Veranstaltungen hoch. (Achte darauf, die Erlaubnis dafür zu haben, bevor du Bilder von Kunden oder Gästen postest.) Starte einen Blog. Ein Blog kann dir helfen, dich als ein Experte auf deinem Gebiet zu etablieren. Poste kleine Anleitungs-Artikel, um den Lesern zu helfen, sprich über Veranstaltungen, an denen du arbeitest, über Trend, die du bemerkt hast und über Neuigkeiten in deinem Gebiet. Erstelle einen Account auf Twitter. Beginne eine Diskussion, tu deine Expertenmeinung kund, mach Vorhersagen darüber, wie heiß diese Saison ist – halte ihn interessant und lebendig. Wenn du die Leute wissenlassen willst, wer du bist und was du tust, dann musst du das bekanntmachen. Trete professionellen Organisationen bei, geh zu Handelsausstellungen und nimm an Fortbildungsseminaren teil. Das sind alles tolle Wege, um Kontakte zu knüpfen und deine Dienstleistungen ins Gespräch zu bringen.  Denke darüber nach, mit anderen aus verwandten Gebieten Allianzen einzugehen. Hast du einen unglaublichen Floristen getroffen? Auf einen tollen Fotografen gestoßen? Lass sie wissen, was du tust und bleibe mit ihnen in Kontakt – sie könnten dir Aufträge vermitteln und umgekehrt. Einige Grundlagen der Veranstaltungsplanung ändern sich nie – du musst über eine tolle Kommunikationsfähigkeit verfügen, erfahren in der Planung des Budgets sein und auf die Details achten. Aber die Stile ändern sich und man muss Trends folgen, damit der Look deiner Projekte aktuell und frisch ist.   Halte dich auf dem Laufenden. Lies Handels-Magazine um herauszufinden, was in ist und besuche neue Kurse und Workshops, um deine Fähigkeiten aufzufrischen. Geh mit der Mode. Lies Mode-, Dekorations- und Essens-Magazine um zu lernen, was in ist. Schau, was auf Pinterest beliebt ist. Auf dem Laufenden zu bleiben wird dir helfen zu vermeiden, dass du Veranstaltungen ausrichtest, die veraltet oder fad wirken.

english_section_name: Defining Your Brand

summary: Erstelle ein Portfolio. Beginne dich zu vernetzen. Nutze das Internet. Lege den Grundstein. Ziehe es in Betracht freiberuflich zu arbeiten oder dein eigenes Geschäft zu eröffnen. Versuche es weiter.

document: Konkrete Beispiele deiner Arbeit zu haben zeigt den zukünftigen Arbeitgebern  deine Glaubwürdigkeit und unterstützt den Eindruck, dass du jemand mit Wissen und Erfahrung bist.   Führe Buch über jede Veranstaltung, bei deren Planung du geholfen hast. Bewahre Fotografien, Beispiele für Einladungen und professionelle Referenzen von Kunden und Verkäufern auf, die deine Verlässlichkeit und Expertise bestätigen. Sammle sie in einem professionell aussehenden Ordner oder in einer Mappe. Wenn möglich, dann scanne sie ein, damit du sie parat hast, um sie zukünftigen Arbeitgebern via E-Mail zu schicken.. Bereite einen professionellen Lebenslauf vor, indem du deine Erfahrungen und deinen Bildungsweg angibst. Achte darauf, auch freiwillige Aufträge, die du durchgeführt hast und die Mitgliedschaft in professionellen und studentischen Organisationen anzugeben, in denen du Mitglied bist. Schreibe für jede Stellenausschreibung ein individualisiertes Anschreiben. Es gibt keine Anschreiben, die immer passen. Passe dein Anschreiben so an, dass es die spezifischen Bedürfnisse der Organisation anspricht, und wie du sie erfüllen kannst. Erzähle jedem, den du kennst, dass du auf der Suche nach Arbeit bist und bitte sie, dir Hinweise weiterzuleiten. Du weißt nie, wen jemand anderes kennen könnte oder was er über eine Stellenausschreibung hören könnte.  Erstelle einen Account auf LinkedIn. Diese Social Media Seite erlaubt es dir, einen Account zu erstellen, auf dem du deinen Lebenslauf hochladen, Industrie-Gruppen beitreten und dich mit anderen in deinem Gebiet vernetzen kannst. Verfolge die Laufbahn deiner Klassenkameraden. Wenn jemand, der in deinem Programm war, einen Job bekommt, dann frage ihn, wie er das gemacht hat und ob es noch mehr offene Stellen an seinem neuen Arbeitsplatz gibt. Erstelle Visitenkarten und habe sie immer parat. Visitenkarten sind relative günstig und es ist gut, sie parat zu haben, weil du niemals weißt, wo oder wann du auf jemanden treffen könntest, der dir helfen könnte einen Job zu bekommen. Es werden so viele Stellen heute online vergeben, dass es essentiell ist, dass du beliebte Stellen-Seiten besuchst. Auch bestimmte professionelle Organisationen oder spezialisierte Seiten listen ihre Stellenausschreibungen im Bereich des Veranstaltungs-Managements online und du kannst sie nutzen, um deine Bemühungen einen Job zu finden zu fokussieren.   Monster.com, HotJobs.com und CareerBuilder.com sind beliebte Seiten, um nach Jobs zu suchen; grenze deine Suche ein, indem du Schlüsselbegriffe wie “Veranstaltungsplaner”, “Veranstaltungs-Management”, “Hochzeitsplaner”, “Veranstaltungs-Koordinator” oder “Gastwirtschaft“ verwendest. Die internationale Meeting Professionals Webseite hat online ein Karriere-Zentrum, in dem du nach Jobs suchen kannst (careers.mpiweb.org).   Sieh dir auch specialeventsite.com und careers.nace.net an (die Job-Seite für die National Association of Catering Executives). Recherchiere die Firmen für Veranstaltungsplanung in deiner Gegend und fahre vorbei, um deinen Lebenslauf abzugeben. Manchmal kann eine persönliche Herangehensweise – vor allem in diesem sehr auf Leute orientierten Feld – den Unterschied machen.   Sieh bestmöglich aus und sein professionell, wenn du vorbeifährst. Achte darauf, dass du den Namen der verantwortlichen Person kennst, damit du um ein kurzes Meeting mit ihm oder ihr bitten kannst. Wenn ein Treffen gerade nicht möglich ist, dann hinterlasse höflich deinen Lebenslauf und dein Anschreiben am Empfang und plane ein nachfolgendes Telefonat in einigen Tagen. Nimm dein Portfolio für den Fall mit, dass du das Glück hast auf jemanden zu treffen, der dich einstellen könnte. Das könnten Schritte sein, die du nach einigen Jahren der Arbeit in diesem Feld unternimmst, oder du könntest jemand sein, der schon weiß, dass er es vorzieht für sich selbst zu arbeiten.   Erkundige dich über die Konkurrenz. Sieh nach, welche Firmen für Veranstaltungsplanung es in deinem Gebiet schon gibt und worauf sie spezialisiert sind. Wenn du dich auf irgendeine Weise von den anderen unterscheiden kannst, dann kann das ein Vorteil sein, wenn du dich etablierst und m Kunden zu gewinnen. Sprich mit anderen Freelancern und Firmen Chefs. Es besteht nicht die Notwendigkeit, alles auf die harte Tour zu lernen. Nutze die Erfahrung von anderen, die dir helfen können, manche der Fallen zu umgehen, die auftreten können, wenn du für dich selbst arbeitest. Einen Job zu finden ist in jedem Bereich schwierig. Hartnäckigkeit zahlt sich aus, bleibe also positive und bleibe am Ball.   Gründe eine Selbsthilfegruppe mit Freunden, die auch auf der Suche nach einem Job sind. Dich mit Leuten zu umgeben, die im selben Boot wie du sitzen, kann deine Gefühle der Isolation und Enttäuschung während dieses Prozesses mildern. Feier kleine Erfolge. Ein Vorstellungsgespräch, eine Befragung, einen Rückruf – all das sind positive Dinge. Auch wenn sie nicht sofort zu einem Job führen, lassen sie dich wissen, dass du auf dem richtigen Weg bist und dass ein Interesse an dir und dem, was du zu bieten hast, besteht.

english_section_name: Finding a Job

summary: Mach einen Abschluss im Gastgewerbe. Finde einen Mentor. Trainiere deine Fähigkeiten. Hole Feedback ein.

document: Ein Bachelor im Bereich der Gastronomie-Ökonomie kann dich direkt auf den Weg bringen, um Veranstaltungsplaner zu werden. Es gibt sogar einige Ökonomie-Programme, die sich auf die Veranstaltungsplanung konzentrieren, suche also nach einer Schule, die etwas in der Art anbietet.   Auch andere Abschlüsse wie Kommunikationswissenschaften oder Public Relations können für eine Karriere als Veranstaltungsplaner gut sein. Eine der wichtigsten Fähigkeiten für einen Veranstaltungsplaner ist die Kommunikation, daher kann ein derartiger Hintergrund eine wunderbare Basis sein. Für einen Bachelor-Abschluss benötigt man normalerweise vier Jahre, es gibt aber auch kürzere, nur zwei Jahre andauernde Programme für Abschlüsse im Bereich der Gastronomie, Reise und Tourismus und Veranstaltungsplanung, die ein guter Anfang für dein Training sein können. Auch wenn du keinen Abschluss direkt in diesem Bereich hast, kannst du ein Programm beenden, um ein Zertifikat in Veranstaltungsplanung zu bekommen, um in diesen Bereich zu wechseln. Manche dieser Programme erlauben es den Studenten sich zu spezialisieren und konzentrieren sich auf Bereiche wie Hochzeits-, Sport- oder Unterhaltungsplanung. Die Kurse, an denen du voraussichtlich wirst teilnehmen müssen, sind Marketing für besondere Veranstaltungen, Facility Management, Medienarbeit, Strategien zur Kostenkontrolle, Risikomanagement, Ökonomie und beruflicher Ethik. Ein Mentor ist jemand, der dich in deiner Karriere unterrichten und führen kann. Eine Begleitung durch entwickelt sich oft aus einer Beziehung, die du schon hast oder die du zu jemandem eingehst, den du bewunderst.  Denke darüber nach, was du dir von einem Mentor wünschst. Brauchst du jemanden, der dir ein professionelles Verhalten vorlebt? Erfordern deine Fähigkeiten im Finanz-Management Verbesserung? Möchtest du effektiver kommunizieren? Gehe auf Leute zu, die du schon kennst, die ihr Wissen mit dir teilen können. Es muss nicht unbedingt jemand in deinem Bereich sein; wichtig ist, dass du durch die Beziehung bekommst, was du brauchst. Vielleicht wirst du von jemandem als Mentor angezogen, weil er oder sie erfolgreich ist, was auch bedeutet, dass diese Person sehr beschäftigt ist. Denke darüber nach, wie du der Person helfen kannst, bevor du jemanden bittest, Zeit damit zu verbringen, dir zu helfen. Biete an, bei einem Projekt behilflich zu sein, seinen Kalender zu organisieren, Besorgungen zu erledigen – biete etwas Wertvolles, damit auch du im Gegenzug etwas Wertvolles bekommst. Denke über ein wechselseitiges Mentorin mit jemand Gleichrangigem nach. Du kannst Unterstützung und Ermutigung durch andere erfahren, die ähnliche Ziele wie du haben. Beginne Treffen in einer Gruppe zu organisieren oder gründe einen Club auf dem Campus, wo du gleichgesinnte Leute treffen kannst um Informationen, Verantwortung und Erfolge zu teilen. Erweitere deine Suche. Alumni-Gruppen, Networking-Events und Meetings professioneller Gruppen sind tolle Orte, um potenzielle Mentoren kennenzulernen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass dein Interesse an diesem Feld aus einer Fähigkeit herrührt über die du schon verfügst, wenn es dazu kommt, Partys zu veranstalten und Veranstaltungen zu organisieren. Melde dich jetzt freiwillig, um Geburtstagspartys, Wohnungseinweihungen, Hochzeiten und Treffen im Familien- und Freundeskreis zu planen.   Unzählige Freiwilligenorganisationen haben jährliche Treffen – Läufe, Wanderungen, Spenden-Dinners – die geplant werden müssen. Wende dich an Freiwilligen-Agenturen in deiner Gemeinde, um ihre Bedürfnisse zu erfahren und biete an, eine leitende Rolle bei der Organisation der Veranstaltung zu übernehmen. Dokumentiere deine Übung. Mach Fotos von den Gedecken und Dekorationen, um sie später in dein Portfolio aufzunehmen. Mach Kopien von Budgets und Zeitplänen, Speisekarten und Rechnungen. Bewahre alles auf, das die Arbeit zeigt, die dazu beitrug die Veranstaltung zu einem Erfolg zu machen. Bitte die Teilnehmer nach einem Event um ihr Feedback, indem sie einen kurzen (wichtig: kurzen) Fragebogen ausfüllen.    Mach die Umfrage zu einem Bestandteil der ursprünglichen Vereinbarung. Sieh das Feedback deiner Kunden als Belohnung für deine harte Arbeit und bitte sie einzuwilligen, nach dem Ende der Veranstaltung einige Fragen zu beantworten. Ihre Kommentare – positive und negative – können ein wichtiger Bestandteil deines Lernprozesses sein. Lausche. Höre zu, was die Leute auf der Veranstaltung in ihren Gesprächen zueinander sagen. Mach dir Notizen darüber, was die Leute zu genießen scheinen („dieses Essen ist köstlich“, „die Blumen sind unglaublich“) und worüber sie enttäuschst sind („warum gibt es keinen Platz für die Mäntel?“, „wir mussten so weit weg parken“).

english_section_name: Building Training and Experience

summary: Bewerbe dich bei angesehenen Planungs-Gesellschaften um eine Zertifizierung. Denke auch über die Mitgliedschaft in einer Handelsgesellschaft nach; der Vorteil, einer Handelsorganisation anzugehören liegt darin, dass du viele Kontakte machen wirst, durch ein Netzwerk Job-Möglichkeiten finden kannst und auf Ressourcen zurückgreifen kannst, die nur Mitgliedern offenstehen.

document: Du musst nicht zertifiziert werden, um als Veranstaltungsplaner zu arbeiten. Aber eine Zertifizierung zu haben könnte dir Türen öffnen und bringt dich mit Sicherheit mit anderen Profis in Verbindung, die hohe Standards in dem Bereich zu schätzen wissen.   Eine Zertifizierung ist eine professionelle Bezeichnung, die durch eine Handelsgesellschaft verliehen wird und nur erhalten werden kann, wenn du nachweislich professionelle Erfahrung hast und die Tests der Organisation erfolgreich absolviert hast. Die anerkanntesten Zertifizierungen sind die Zertifikate: Certified Special Event Professional (CSEP), anegboten durch ISES; Certified Meeting Professional (CIC) und Certified Meeting Planner (MPI). Jedes Programm unterscheidet sich hinsichtlich des Levels der erforderten professionellen Erfahrung, daher wirst du jede Organisation einzeln kontaktieren müssen um herauszufinden, ob du die Anforderungen erfüllst. Wenn du planst dich zu spezialisieren, dann suche nach Handels-Organisationen, die sich auf dein Gebiet der Expertise konzentrieren. Ein Hochzeitsplaner beispielsweise könnte eine Gruppe suchen, wie Association of Bridal Consultants und Weddings Beautiful Worldwide. Wenn du ein Student in einem anerkannten Veranstaltungsplanungskurs bist oder warst, dann frage nach möglichen Ermäßigungen bei der Mitgliedschaft, da die Mitgliedschaft kostspielig sein kann, wenn du erst anfängst.

english_section_name: Getting Certified


summary: Verstehe, dass man den pH-Wert des Körpers nicht anpassen kann. Schenke den Behauptungen keinen Glauben, dass Basen Krankheiten heilen können. Verstehe die Gefahren einer Alkalose.

document: Behauptungen darüber, dass eine basische Ernährung und ein passender Lebensstil deinen Körper basischer machen, sind schlicht falsch. Genau genommen verfügt der Körper über mehrere komplexe Mechanismen, um den pH-Wert des Blutes in einem engen Bereich zwischen 7,35 und 7,45 zu halten.  Auch wenn andere Körperflüssigkeiten (wie z.B. der Urin oder der Mageninhalt) andere pH-Werte aufweisen können, sind dies keine Anzeichen für deinen allgemeinen Gesundheitszustand.  Ein pH-Wert außerhalb dieses engen Bereiches kann zu schweren Gesundheitsproblemen führen, die als Azidose bezeichnet wird, wenn der pH-Wert zu niedrig ist und als Alkalose, wenn der pH-Wert zu hoch ist. Es ist generell nicht möglich für gesunde Menschen, einen dieser Zustände durch Ernährung oder Veränderungen des Lebensstils herbeizuführen. Manche Quellen behaupten unglücklicherweise, dass eine basische Ernährung vor schwerwiegenden Krankheiten wie Krebs schützt. Es gibt keinen wissenschaftlichen Beleg für diese Behauptung. Wenn du also ernsthafte Gesundheitsbeschwerden hast, dann ziehe eine basische Ernährung nicht einer ordentlichen medizinischen Behandlung vor.  Die Grundlage der Behauptungen, dass eine basische Ernährung Krebs heilen kann, bieten ein paar Studien, die zeigen, dass „bestimmte“ Krebszellen in sauren Lösungen schneller wachsen. Diese Studien wurden jedoch im Reagenzglas durchgeführt und nicht im menschlichen Körper. In der Tat sind die Unterschiede zwischen den Bedingungen in einem Reagenzglas und denen des menschlichen Körpers zu groß, dass es nicht einmal mit Sicherheit gesagt werden könnte, ob eine basische Ernährung im realen Leben schädlich wäre oder nicht. Wie schon zuvor bemerkt, kommt es zu einer schwerwiegenden körperlichen Störung namens Alkalose, wenn der pH-Wert des Körpers zu hoch ist. Dies tritt meist in Folge von Krankheiten, Organschädigungen, Höhenkrankheit oder Vergiftung auf.  Weil Alkalose so gefährlich ist, ist es wichtig, niemals zu versuchen, den Blut-pH-Wert künstlich anzuheben (durch Injektion, dem Trinken einer stark basischen Lösung, usw.) So ein Fehler kann tödlich enden. Die Symptome einer Alkalose umfassen Übelkeit, Verwirrtheit, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe,  Benommenheit und Taubheit des Gesichts oder der Gliedmaßen.

english_section_name: Correcting Common Misconceptions

summary: Versuche, deinen Stress zu minimieren. Gönne dir nach dem Sport genügend Erholung. Schränke den Alkohol-, Tabak-, Koffein- und Drogenkonsum ein.

document: Quellen für basische Ernährung nennen oft Stress entweder als Ursache oder als Auswirkung einer Übersäuerung des Körpers.  Der genaue Zusammenhang zwischen Stress und Übersäuerung ist noch nicht wissenschaftlich bestätigt. Es ist jedoch definitiv erwiesen, dass ein Lebensstil mit wenig Stress ein gesunder ist. Die Reduzierung von Stress steht mit einer geringeren Rate an ernsthaften Gesundheitsproblemen, wie etwa Herzerkrankungen, in Verbindung. Dies ist also - ganz unabhängig davon welchen Ernährungsgrundsätzen du nachgehst - eine gute Idee.  Den Stress in Grenzen zu halten, kann eine lebenslange Herausforderung darstellen. Auch wenn jede Person andere Bedürfnisse hat, findest du hier ein paar Lösungsansätze, die Ärzte oft bei Stress empfehlen:  Sport machen Einen Gang zurückschalten und tief durchatmen Mit Freunden und Familie reden, wenn du gestresst bist Draußen Zeit verbringen Lachen Meditieren Genügend Erholung nach dem Sport ist ein wichtiger Punkt, wenn man gesund bleiben will. Ein zu intensives Training kann zur Bildung von Milchsäure in den Muskeln führen. Um diese Säureproduktion zu verhindern, solltest du dir genügend Erholung nach einer körperlichen Anstrengung gönnen. Dein Körper benötigt Zeit, um die Milchsäure abzuarbeiten und geschädigtes Gewebe wieder aufzubauen. Wenn du deinem Körper diese Erholung nicht gönnst, bleibst du mit einem schmerzhaften Muskelkater zurück. Wenn du einen intensiven Trainingsplan hast, dann versuche am besten die unterschiedlichen Muskelgruppen an verschiedenen Tagen zu trainieren, damit jede Muskelgruppe die Chance hat sich zu erholen. Wenn du zum Beispiel an einem Tag den oberen Teil des Körpers trainierst, kannst du am nächsten Tag den unteren Teil des Körpers trainieren. Eine basische Ernährung schließt in der Regel den Konsum von Genuss- und Rauschmitteln aus mit der Behauptung, dass sie säurebildend sind. Zumindest für Koffein ist diese Behauptung fragwürdig.  Dennoch ist es ein kluger Rat, da diese Substanzen eine Reihe von negativen Auswirkungen auf die Gesundheit haben, die unumstritten sind.  Sogar Koffein, die bei weitem harmloseste der genannten Substanzen, kann bei manchen Personen zu langfristigen Gesundheitsproblemen führen, besonders wenn eine Veranlagung für bestimmte Krankheiten, wie etwa Herzerkrankungen, hohen Blutdruck, Angstzustände oder ähnliches vorliegt.

english_section_name: Living an Alkaline-Rich Life

summary: Iss jede Menge Obst, Gemüse und andere pflanzliche Nahrungsmittel. Iss Bohnen und andere Hülsenfrüchte, um Proteine aufzunehmen. Trinke Soja- oder Mandelmilch anstatt Kuhmilch. Überlege, ob du basisches Wasser trinken willst. Nimm eine große Auswahl an anderen basischen Nahrungsmitteln zu dir. Vermeide säurebildende Nahrungsmittel wann immer es möglich ist. Ziehe in Betracht, der 80/20-Regel zu folgen. Falle nicht auf Diät-Schwindel rein.

document: Das Hauptaugenmerk liegt bei einer basischen Ernährung darauf, viel Obst und Gemüse, jedoch wenig Fleisch, Milchprodukte, Eier und Kohlenhydrate zu konsumieren. Generell kann man sagen, dass Obst und Gemüse basisch auf den Körper wirken, andere Nahrungsmittel hingegen meist sauer. Wenn du also mehr Gemüse isst, bist du auf einem guten Weg, deinen Säure-Base-Haushalt zu harmonisieren.    Basisches Obst und Gemüse umfassen: Äpfel, Brokkoli, Spargel, Bananen, Artischocken, Rote Beete, Kohl, Trauben, Spinat, Melonen, Blumenkohl und vieles mehr. Bei einer basischen Ernährung sind viele traditionellen Proteinlieferanten, wie Fleisch, Milchprodukte und Eier verboten. Proteine sind jedoch wichtige Nährstoffe, die für viele Prozesse im Körper verantwortlich sind. Bei einer basischen Ernährung ist es also besonders wichtig, eine große Menge an pflanzlichen Proteinen zu sich zu nehmen. Glücklicherweise enthalten Bohnen und andere Hülsenfrüchte viele Proteine (und sie sind nicht so säurebildend wie Fleisch, Eier, etc.)  Lass dich nicht dazu verlocken, Proteine komplett aus deiner Ernährung auszuschließen; Proteine sind wichtige Nährstoffe, die für verschiedene lebenswichtige Prozesse gebraucht wird, wie etwa für Knochenbau, Wachstum, Muskelfunktionen und die Beibehaltung eines gesunden Gewichts. Da traditionelle Milchprodukte aufgrund ihrer säurebildenden Eigenschaft nicht in den Ernährungsplan passen, sollten diese durch andere Alternativen, die nicht tierischen Ursprungs sind, ausgetauscht werden. Soja- und Mandelmilch sind gute Alternativen, da sie nicht säurebildend sind und zusätzlich weitere positive Eigenschaften besitzen: sie beinhalten beide weder das Cholesterin noch die hohe Anzahl an Kalorien, wie es bei Kuhmilch der Fall ist. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen viel ungesüßtes gewöhnliches Wasser zu trinken. Anhänger der basischen Ernährung empfehlen jedoch oft speziell behandeltes Wasser, das basische Eigenschaften besitzt. Obwohl es Hinweise darauf gibt, dass dies gut für die Knochendichte sein könnte, gibt es dafür keine Gewissheit, da das Thema noch nicht genügend erforscht wurde.  Basisches Wasser wird dir aber auf keinen Fall schaden. Wenn du also einen Extraschritt gehen willst, ist dies eine lohnenswerte Investition. Die oben genannten Empfehlungen bilden nur eine kleine Auswahl dessen, was eine basische Ernährung beinhaltet. Zusätzlich zu den obigen Empfehlungen, beinhaltet eine basische Ernährung oftmals diese Nahrungsmittel:   Nüsse und Kerne: Mandeln, Pinienkerne, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne  Bestimme nicht-tierische Eiweiße: Tofu, Soja, Hirse, Tempeh  Bestimmte Gewürze: Meersalz, Chilischoten, Curry, Senf, Ingwer, Zimt, Stevia  Bestimmte ungesüßte Trockenfrüchte: Datteln, Rosinen, Feigen Obwohl Fleisch, Milchprodukte und Eier die Dinge sind, die viele Leute am meisten vermissen,wenn sie eine basische Ernährung anfangen, sind dies nicht die einzigen Dinge, die vermieden werden sollten. Zusätzlich zu Fleisch, Milchprodukten und Eiern, wird oft empfohlen, folgende Lebensmittel im Rahmen einer basischen Ernährung zu vermeiden:   Getreide und Getreideprodukte: Nudeln, Reis, Brot, Getreide, Kekse, Dinkel usw.  Industriell verarbeitete Lebensmittel: zuckerhaltige/fetthaltige Snacks, Limonaden, abgepackte Gerichte, die meisten Desserts, Marmeladen, usw.  Bestimmtes Obst und Gemüse: Künstlich gesüßte Säfte, Blaubeeren, getrocknete Kokosflocken, eingelegte Oliven, Backpflaumen. Eine basische Ernährung muss kein Alles-oder-Nichts-Vorsatz sein. Eine bestimmte Menge an säurebildenden Nahrungsmitteln sind erlaubt – und sogar erwünscht, wenn es dir dadurch leichter fällt, dich an den Ernährungsvorsatz zu halten. Eine moderate Vorgehensweise ist dabei die 80/20-Regel. Die Idee dahinter ist, dass 80% der Nahrungsmittel, die du zu dir nimmst, basisch sind, während die restlichen 20% die „verbotenen“ Nahrungsmittel darstellen. Es gibt nicht die eine richtige Art, auf die man es angehen sollte. Es steht dir also frei, deinen eigenen Ernährungsplan aufzustellen, dessen Einhaltung dir leicht fällt. Du könntest also zum Beispiel planen, dass 20% deiner täglichen Kalorienzufuhr aus nicht-basischen Lebensmitteln stammen. Alternativ kannst du dich auch strikt an die basische Ernährung halten und dir jede fünfte Mahlzeit eine „Pause“ erlauben. Nimm dich in Acht vor jeglichen Unternehmen, die behaupten, dass der einzige Weg zu einer basischen Ernährung darin besteht, ihr (in der Regel teures) Produkt zu kaufen. Dies sind fast immer Betrügereien. Ein kurzer Blick auf die Inhaltsstoffe ist oft genug, um zu sehen, dass du all diese Zutaten auch in deinem Lebensmittelladen finden kannst. Spar dir also besser das Geld.

english_section_name: Trying an Alkalizing Diet


summary: Versorge dein Haar mehrmals pro Woche mit Feuchtigkeit. Vermeide es, dein Haar zu oft mit Shampoo zu waschen. Schütze dein Haar. Lass die Chemikalien weg.

document: Sorge in der ganzen Woche dafür, dass dein Haar genug Feuchtigkeit hat. Versuche, dein Haar alle 2 bis 3 Tage zu pflegen oder sobald du bemerkst, dass es trocken und kraus wird. Für eine rasche Feuchtigkeitspflege nimmst du das Haar einfach aus den Drehungen und besprühst es. Reibe eine Spülung, die nicht ausgewaschen wird, ein und bürste dein Haar. Wende Olivenöl für zusätzliche Feuchtigkeitspflege an.  Du kannst deine Haare offen lassen oder sie wieder auf schützende Art eindrehen. Für die beste Versorgung mit Feuchtigkeit solltest du einmal pro Woche eine Tiefenbehandlung durchführen. Trockenes Haar wird oft durch den Entzug von natürlichen Ölen aus dem Haar hervorgerufen. Wenn du deine Haare bis jetzt jeden Tag wäschst, solltest du damit beginnen, ein oder zwei Tage dazwischen zu warten. Das gibt deinem Haar die Möglichkeit, von seinen eigenen Ölen mit Feuchtigkeit versorgt zu werden. Wenn du Shampoo anwendest, dann wähle ein sanftes Shampoo mit Aloe Vera oder Aprikosenkernöl. Diese Inhaltsstoffe helfen, das Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen. Deine Haare können schneller austrocknen, wenn sie Wind, Sonne, Chlor, trockener Luft oder Salzwasser ausgesetzt sind. Wenn du auf eine dieser Ursachen stößt, solltest du deine Haare mit einem Schal oder Hut bedecken. Du solltest auch vor und nach dem Kontakt mit diesen schädlichen Elementen dein Haare pflegen. Wenn du in der Sonne sein wirst, kannst du dein Haar auch mit einem Schutzspray besprühen, das UV-Strahlen abblockt. Sogar ein sehr gut mit Feuchtigkeit versorgtes Haar kann austrocknen, wenn du zu viele Behandlungen zum Trocknen anwendest. Färben, Dauerwellen und chemische Glättungsmittel können dein Haar ebenfalls austrocknen. Ziehe in Erwägung, diese nur selten anzuwenden, um dein Haar nicht auszutrocknen. Wenn du deine Haare färbst oder Strähnen machen lässt, dann wähle Mittel ohne Chemikalien oder Ammoniak, denn solche beschädigen dein Haar weniger.

english_section_name: Retaining Moisture

summary: Mache eine Tiefenbehandlung an deinem Haar. Massiere flüssiges Kokosnussöl in deine Kopfhaut ein. Mache dein Haar nass und wende eine Spülung an, die nicht ausgespült wird. Teile dein Haar in mehrere Bereiche und befeuchte sie mit Öl.

document: Trage deine liebste Haarmaske zur Tiefenbehandlung in feuchtem Haar auf. Du könntest zum Beispiel zerdrückte Avocados oder Bananen, Honig oder Mayonnaise in dein Haar einreiben, um ihm Feuchtigkeit zu verleihen. Wenn dein Haar mit der Haarkur bedeckt ist, setzt du eine Duschhaube auf und lässt die Behandlung für 30 Minuten einwirken. Spüle die Haarkur dann mit warmem Wasser aus. Wenn du wenig Zeit hast, kannst du die Tiefenbehandlung auslassen, dein Haar wird dann aber weniger Feuchtigkeit erhalten. Fülle eine Quetschflasche aus Plastik mit flüssigem Kokosnussöl. Spritze das Kokosnussöl direkt auf deine Kopfhaut. Massiere das Öl mit deinen Fingerspitzen in die Kopfhaut und die Haare nah an deiner Kopfhaut ein. Das wird deinem Haar augenblicklich Feuchtigkeit verleihen. Wenn du dir Sorgen darüber machst, dass du zu viel Öl auf deine Kopfhaut spritzen könntest, kannst du das Öl stattdessen auf deine Fingerspitzen spritzen. Fahre mit den Fingern durch das Haar, um die Haare und die Kopfhaut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Fülle eine Sprühflasche mit frischem Wasser und sprühe es über deinen ganzen Kopf, bis er nass ist. Trage dann deine Lieblingsspülung auf. Dazu drückst du die Spülung in deine Hände. Trage die Spülung nah an der Kopfhaut auf und arbeite sie in dein Haar ein. Reibe die Spülung bis zu den Haarspitzen ein. Dein Haar mit Wasser zu besprühen verleiht ihm sofortige Feuchtigkeit und bewirkt, dass es leichter zu entwirren ist. Teile dein Haar mit Haarspangen in 4 oder 5 Bereiche. Du solltest einen Bereich deiner Haare an der Vorderseite des Kopfes haben und 3 oder 4 Bereiche am Hinterkopf. Befeuchte jeden Bereich, indem du Olivenöl in das Haar und die Kopfhaut reibst. Wenn du kein Olivenöl verwenden möchtest, könntest du ein anderes Öl oder eine Haarspülung anwenden. Du kannst zum Beispiel Rizinusöl, Mandelöl, Jojobaöl oder Sheabutter nehmen.

english_section_name: Applying Moisturizers and Oils To Your Hair

summary: Entwirre jeden Haarbereich. Drehe dein Haar ein. Wende ein Edge-Control-Mittel im vorderen Bereich deiner Haare an. Drehe den vorderen Haarbereich fertig ein. Stecke dein Haar fest und lege die Ränder an.

document: Spritze einen cremigen Feuchtigkeitsspender (wie einen Lockenbändiger) in deinen Handfläche und reibe ihn in das Haar ein. Achte darauf, dass jeder Haarbereich gleichmäßig befeuchtet wird. Nimm eine Gummibürste und bürste langsam von deinen Haarspitzen zur Kopfhaut und entwirre dein Haar. So verhinderst du eine Schädigung deiner Haare. Wenn du trockenes lockiges Haar hast, könntest du in Erwägung ziehen, deine Haare mit einer Denman-Haarbürste zu entwirren. Der Gummi kann nützlich sein, um feuchtigkeitsspendende Mittel beim Bürsten gleichmäßig in deinem Haar zu verteilen. Wenn du lockiges Haar hast, dann drehe jeden Haarbereich an deinem Hinterkopf fest ein. Du solltest in jedem Haarbereich mehrere Drehungen machen können. Das ist ein schützender Stil, der dir die befeuchteten und entwirrten Haare aus dem Gesicht hält, während du den vorderen Bereich mit Feuchtigkeit versorgst. Um eine noch engere Drehung zu haben, kannst du die Spitze jeder Haarsträhne eindrehen, sodass sie eng um sich selbst gedreht ist. Lege den vorderen Haarbereich nach vorne auf deine Stirn. Reibe Edge-Control-Gel auf den Rand, der den vorderen Haarbereich von den hinteren trennt. Arbeite das Gel in den Rand entlang deiner Kopfhaut ein. Brüste das Haar nach hinten und trage das Edge-Control-Gel am Rand auf, wo das Haar auf deine Stirn trifft. Edge-Control hilft abstehende Härchen zu glätten und zu halten und verleiht deinem Haar nah an deiner Kopfhaut Feuchtigkeit. Wenn du das Edge-Control-Gel im vorderen Haarbereich aufgetragen hast, drehst du es zu einem schützenden Seitenzopf oder geflochtenen Zopf ein. Das Ende der Drehung sollte auf einer Seite deines Gesichts sein. So kannst du es hinter deinem Ohr feststecken, wenn dein Haar lang genug ist. Wenn du willst, dass der geflochtene Zopf flach aufliegt, solltest du es von unten statt von oben flechten. Verwende Haarnadeln, um den vorderen Zopf oder geflochtenen Zopf an einer Kopfseite festzustecken. Nimm das Edge-Control-Gel und lege die Haarränder vorsichtig mit deinen Fingerspitzen an. Tupfe das Gel mit deinen Fingerspitzen auf die kleinen Haarsträhnen an deiner Kopfhaut und an der Stirn.. Die Ränder anzulegen verhindert abstehende Härchen und versorgt die kleinen Haare an deiner Kopfhaut mit Feuchtigkeit.

english_section_name: Detangling and Dividing Your Hair


summary: Verlangsame deine Atmung. Hole dir Unterstützung bei einem Freund oder Familienmitglied. Lerne die Atmung mit Lippenbremse. Suche einen Arzt auf, wenn du durchgängig Brustschmerzen hast. Bitte deinen Arzt, dich nach einer Brustfellentzündung zu untersuchen.

document: Menschen mit innerer Unruhe erleben oft Brustschmerzen, weil sie eine übermäßig tiefe, schnelle Atmung haben. Das kann zu einem stechenden Schmerz in der Brust in der Nähe des Herzens führen. Um die Schmerzen zu verringern, verlangsamst du deine Atmung, machst aber keine großen, hastigen Atemzüge. Nimm gemäßigte Atemzüge und lasse jeden Atemzug mehrere Sekunden anhalten. Solange der Schmerz, den du empfindest, stechend ist und du ihn auf eine bestimmte Stelle genau bestimmten kannst, hast du keinen Herzanfall. Schmerzen vom Herzen aus verteilen sich und können nicht genau auf eine Stelle festgelegt werden. Bitte einen Freund oder ein Familienmitglied, dich mit Phrasen wie „Du hast keinen Herzinfarkt.“ oder „Du wirst nicht sterben.“ zu beruhigen. Wenn derjenige einen sanften, entspannten Sprachton verwendet, wird das helfen, den Kohlendioxidpegel in deinem Blut zu erhöhen und die Hyperventilation zu verringern.  Hyperventilation ist ein häufiges Symptom bei Menschen, die eine Panikattacke erleben. Dadurch ziehen sich die Blutgefäße in der Brust zusammen und es entsteht ein stechender Schmerz.  Wenn du häufig Angst- oder Panikattacken hast, dann versuche, einen Arzt oder Therapeuten aufzusuchen. Eine Therapie und Medikamente können helfen, die innere Unruhe und ihre Auswirkungen  zu verringern, was Brustschmerzen infolge von innerer Unruhe verringert. Schürze deine Lippen, als würdest du eine Kerze auspusten, und atme langsam durch die Lippen aus. Mache das so lange, bis du dich ruhig fühlst und die Hyperventilation nachlässt. So zu atmen erhöht den Kohlendioxidspiegel in deinem Blut und hilft, dich zu entspannen. In einen Papierbeutel zu atmen, um die Hyperventilation zu bekämpfen, ist nicht zu empfehlen. Dein Arzt ist in der Lage, dich auf eine Reihe anderer Lungenprobleme zu untersuchen, die Brustschmerzen hervorrufen. Dazu gehören eine Lungenembolie (ein Blutgerinnsel in der Lunge) und Lungenhochdruck. Ständige Brustschmerzen könnten sogar ein Zeichen für eine kollabierte Lunge sein. Wenn du keine innere Unruhe hast, aber durchgängig Brustschmerzen verspürst, könntest du an einer Erkrankung leiden, die Pleuritis oder Brustfellentzündung heißt, bei der sich die Membranen in der Nähe der Lungen entzünden und aneinander reiben. Sie kann mit Medikamenten behandelt werden. Wenn du eine Brustfellentzündung hast, werden die Schmerzen bei körperlicher Betätigung stechender werden und sich verschlimmern, weil du dann schwerer atmest.

english_section_name: Stopping Pain Caused by Breathing

summary: Erkenne die Symptome für einen Herzanfall. Rufe einen Notarzt. Kaue ein Aspirin, wenn du Anzeichen eines Herzanfalls erlebst.

document: Ein Herzanfall tritt auf, wenn ein Blutgerinnsel in das Herz gelangt und den Blutfluss teilweise blockiert. Sie können auch von Arterien verursacht werden, die aufgrund von Ablagerungen verengt werden. Schenke Brustschmerzen Beachtung, die du erlebst. Schmerzen von einem Herzanfall breiten sich üblicherweise aus und können nicht auf eine einzige Stelle festgelegt werden. Zu den Anzeichen für einen Herzanfall gehören:  Kurzatmigkeit und Schwitzen. Erbrechen oder Übelkeit. Schwindel und ein schneller Puls. Schmerzen, die sich von der Brust aus ausbreiten. Herzanfälle sind ernsthaft und sollten unverzüglich behandelt werden. Lasse dich nicht von einem Freund oder Familienmitglied zur Notaufnahme fahren. Rufe die 112 an, damit Hilfe unterwegs ist, wenn sich dein Zustand verschlechtert. Während du auf das Eintreffen des Notarztes wartest oder auf dem Weg zum Krankenhaus, kaust und schluckst du ein einziges Aspirin für Erwachsene. Aspirin verdünnt dein Blut und reduziert Brustschmerzen.  Nimm kein Aspirin, wenn du allergisch auf dieses Medikament bist. Wenn dein Arzt dir Nitroglyzerin für diesen Zweck verschrieben hat, dann nimm es wie vorgeschrieben ein.

english_section_name: Responding to a Heart Attack

summary: Suche einen Arzt auf, wenn du langzeitig Brustschmerzen spürst. Frage deinen Arzt, ob es eine Angina pectoris sein könnte. Kontaktiere deine Arzt, wenn du eine Brustverletzung mit anhaltenden Schmerzen hattest. Stelle Fragen zu chronischen Erkrankungen, wenn du Schmerzen in den Muskeln oder Knochen spürst.

document: Wenn du Schmerzen in der Brust hast, die tagelang andauern, vereinbare einen Termin beim Arzt. Auch wenn das wahrscheinlich kein Anzeichen für einen Herzanfall ist, kann es auf eine Vielzahl gesundheitlicher Probleme hindeuten, zum Beispiel eine Herzerkrankung. Beschreibe dem Arzt deine Symptome und bitte ihn nach einer Beurteilung.  Langzeitige Brustschmerzen können auch auf Gesundheitsprobleme an der Aorta, den Lungen oder anderen inneren Organen hinweisen. Wenn dein Arzt dir eine Diagnose gegeben hat, kann er dir Medikamente verordnen, um die Brustschmerzen zu verringern. Angina pectoris ist der medizinische Begriff für Brustschmerzen, die von einem dicken Belag auf den Wänden deiner Arterien herrühren. Letztendlich können die großen Arterien befallen werden, die das Blut zu deinem Herzen befördern. Wenn du häufige, aber gemäßigte Brustschmerzen spürst, dann frage deinen Arzt, ob es eine Angina pectoris sein könnte, und bitte um einen Test oder eine Beurteilung. Die Erkrankung, die eine Angina hervorruft, Atherosklerose, wird mit Medikamenten behandelt, die dein Arzt dir verschreiben kann.  Es kann schwierig sein, Brustschmerzen zu unterscheiden, die von einem Herzanfall herkommen und die von einer stabilen Angina stammen. Im Allgemeinen bewirkt ein Herzanfall für eine längere Zeit Brustschmerzen und die Schmerzen sind stärker als bei einer stabilen Angina.  Der Schmerz infolge eines Herzinfarktes kann abrupt beginnen und ist normalerweise stark, während Schmerzen von einer stabilen Angina tendenziell mit der Zeit langsam zunehmen und weniger stark sind. Wenn du glaubst, du hast eine Angina, kann dein Arzt beurteilen, ob sie stabil ist oder nicht. Manche instabile Angina-Erkrankungen können langanhaltende und ernsthaftere Schmerzen verursachen. Wenn du in letzter Zeit gefallen bist oder deine Brust auf andere Art verletzt hast und die Schmerzen von der Verletzung länger als ein-zwei Tage anhalten, könntest du dir eine Rippe gebrochen haben. Ein Arzt kann eine Röntgenuntersuchung durchführen, um zu sehen, ob deine Rippen beschädigt sind. Wenn die Muskeln oder Knochen in deiner Brust regelmäßig schmerzen, dann suche eine Arzt auf und erkläre ihm die Symptome. Wenn du häufig Schmerzen in den Brustmuskeln verspürst, könntest du Fibromyalgie haben. Eine Erkrankung mit der Bezeichnung Costochondritis, bei der sich das Knorpelgewebe in deinem Brustkorb entzündet, kann ebenfalls chronische Brustschmerzen hervorrufen.

english_section_name: Diagnosing Chronic Serious Chest Pain


summary: Suche dir einen Freund, der dir gern bei den Tests assistieren würde. Liege mit ausgestreckten Beinen in Rückenlage. Schaukle 15 Sekunden lang mit den Hüften von einer Seite zur anderen. Lasse deinen Freund leichten Zug an deinen Beinen ausüben. Vergleiche die Knöchel, indem du die Daumen direkt darüber legst und schaust, ob die Daumen auf einer Höhe sind. Beuge die Füße, um zu sehen, ob die Sohlen auf einer Linie sind. Setze dich auf und strecke deine Beine aus. Beuge deine Knie und führe sie in exakt dieselbe Position auf dem Bett. Gehe zum Arzt, um diese Tests mit einem ausgebildeten Profi zu wiederholen.

document: Letztlich sollten diese Tests von einem Arzt oder Physiotherapeuten fertiggestellt werden, der in der Lage ist, Behandlungen oder weitere Tests vorzuschlagen. Die Arme sollten an deinen Seiten ruhen.  Er sollte nach den Knöcheln greifen, die Beine anheben und sie 15 bis 30 Sekunden lang wegziehen.   Prüfe, ob die Knöchel und Sohlen auf einer Linie liegen. Falls nicht, mag eine Diskrepanz in den Beinen vorliegen. Der Freund kann prüfen, ob die Füße gleichmäßig sind. Vergleiche die Höhe der Knie. Falls ein Knie größer ist als das andere, zeigt das einen langen oder kurzen Oberschenkel-Knochen an. Du könntest dich Röntgenuntersuchungen unterziehen müssen, um eine Bein-Diskrepanz nachzuweisen. Sie könnte mit einer Einlage oder Physiotherapie behandelt werden.

english_section_name: Testing Leg Lengths

summary: Die meisten Beinlängen-Diskrepanzen werden von einem Problem mit dem Bindegewebe und den Muskeln verursacht. Lege dich mit geraden Beinen auf den Rücken und deine Arme an deine Seiten. Bitte einen Freund, von unten nach deinen Knöcheln zu greifen. Bitte den Freund, leichten Zug auszuüben. Lasse die Person die Positionen der Knöchel vergleichen. Mache ein paar Bewegungsspielraum-Übungen in deinen unteren Extremitäten, falls diese Tests eine Diskrepanz zeigen. Wiederhole die Tests, die du und dein Freund gerade durchgeführt haben, beginnend mit dem Hüftschaukeln. Gehe zu weiteren Beinlängen-Tests über, falls dieses die Muskeln nicht gelöst und das Aussehen deiner Beinlängen verändert hat.

document: Ein Bein vorzuziehen kann die Strukturen unterschiedlich entwickeln, was in dem resultiert, was als ungleiche Beine erscheint. Schaukle deine Hüften etwa eine Minute lang vorsichtig von einer Seite zur anderen. Das sollte helfen, deine Hüften, deinen Rücken und deine Beine zu entspannen. Seine Daumen können nahe dem oberen Schienbein sein, und seine anderen Finger sollten oberhalb deiner Ferse greifen. Er sollte sie etwa 15 Sekunden lang vorsichtig anheben und zu sich ziehen und es dann einmal wiederholen. Falls sie etwa gleichmäßig sind, sind die Beine wahrscheinlich ähnlich lang. Gehe zu den anderen Tests im nächsten Abschnitt über. Beginne mit einer Becken-Übung. Liege auf dem Rücken und beuge deine Knie eins nach dem anderen. Hebe deine Füße und schlinge deine Arme zwischen deine Oberschenkel und Waden. Hebe deine Knie an, indem du dein Becken vorkippst und loslässt. Wiederhole dieses 15 Mal.  Bewege dich auf deine Hüften zu. Liege mit einem Stuhl direkt über deinen Füßen auf der Seite. Führe einen Fuß nach oben, so dass er auf dem Stuhl ruht. Hebe dein anderes Bein vorsichtig an, so dass auf die Unterseite des Stuhls trifft. Achte darauf, mit dem Rest deines Körpers eine stabile Lage zu halten, indem du die Bauchmuskeln anspannst. Wiederhole das 20 Mal. Wechsle dann die Seiten.  Arbeite an deinen Knien. Sitze mit in einem 90-Grad-Winkel gebeugten Knien und Beinen auf einem Stuhl. Hebe ein Bein, bis es gerade ist, und halte es fünf Sekunden lang. Senke es langsam. Wiederhole das 10 Mal und gehe dann zum nächsten Bein über.  Gehe zu deinen Soleus-Muskeln über. Sitze auf ähnliche Weise auf deinem Stuhl. lege auf jeden Oberschenkel ein Gewicht. hebe deine Ferse, bis du auf den Zehen stehst, wobei du deinen Fuß daran hinderst, nach links oder rechts zu schaukeln. Senke ihn langsam zu Boden. Wiederhole das 10 Mal und wechsle dann die Beine. Dann übt Zug aus und testet auf Beinsymmetrie. Deine Bein- und Rückenmuskeln mögen lockerer sein und weniger aus dem Gleichgewicht aussehen.

english_section_name: Testing for Muscular Discrepancies


summary: Setze dich an einen komfortablen Ort, frei von Ablenkungen und Lärm. Konzentriere dich auf deine Wurzelchakra an der Basis der Wirbelsäule. Konzentriere dich auf deine zweite Chakra, die Sakral- oder Nabelchakra in deinem Unterbauch. Wende deine Aufmerksamkeit der Solarplexuschakra zu. Denke an deine Herzchakra in der Mitte deiner Brust. Öffne deinen Mund und atme tief ein während du deine Halschakra verwendest. Konzentriere dich auf dein “drittes Auge”, die Stirnchakra, die sich auf deiner Stirn, über deinen Augen, befindet. Atme tief ein und dann aus; konzentriere dich auf deine Kronenchakra, die sich oben auf deinem Kopf befindet. Stelle dir ein weißes Licht vor, das von der Kronenchakra durch alle deine Chakras bis zur Wurzel fließt und sich fest in der Erde verwurzelt.

document: Sitze mit verschränkten Beinen, aufrechter Wirbelsäule und entspanntem Körper. Konzentriere dich auf das Atmen, atme tief ein und aus und reinige deinen Kopf von eindringenden Gedanken. Diese Chakra wird mit Gesundheit, körperlicher Verfassung und Sicherheit assoziiert. Konzentriere dich weiter auf deinen Atem und halte die Energie in dieser Chakra, um dich in der Erde verankert und verwurzelt zu halten. Stelle dir einen hellen roten Ball vor, der im Uhrzeigersinn rotiert. Denke an deine Gefühle von Liebe, Leidenschaft und Sexualität. Entspanne die Muskeln in deinem Hintern, Unterleib und Becken während du weiter tief atmest. Stelle dir einen hellen orangefarbenen Ball vor, der sich im Uhrzeigersinn dreht. Diese ist über dem Bauchnabel und unter deiner Brust. Diese Chakra wird mit Konznetration, Willen und Macht assoziiert. Konzentriere dich auf deine eigenen persönlichen Energien, während du weiter tief ein- und ausatmest. Stelle dir einen hellen gelben Ball vor, der sich im Uhrzeigersinn dreht Konzentriere dich auf Gefühle der Liebe, des Vergebens, Mitgefühl und Harmonie während du bei dieser Chakra meditierst und erlaube es deinem Kopf, deine persönliche Verbindung zwischen Körper und Geist zu erforschen. Stelle dir einen hellen grünen Ball vor, der sich im Uhrzeigersinn dreht Denke an die Macht der Kommunikation, die Fähigkeit Weisheit und Wissen zu schaffen und zu teilen. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf die Region zwischen Kinn und der Oberkante des Brustbeins. Stelle dir einen hellen blauen Ball vor, der sich im Uhrzeigersinn dreht Diese Chakra ist der Schlüssel zu unserer Weisheit, Lernfähigkeit, Vorstellungskraft, Intuition und Aufnahmefähigkeit. Betrachte die Auswirkung, die deine Augen haben, wenn sie die Welt und dich selber sehen; achte dabei weiter auf deinen Atem. Stelle dir einen hellen indigofarbenen Ball vor, der sich im Uhrzeigersinn dreht Diese ist unsere Verbindung zu unserer spirituellen Natur und wo wir unsere Inspiration und unser Gefühl eines höheren Selbst bekommen. Konzentriere dich weiter auf deinen Atem. Stelle dir einen hellen violetten Ball vor, der sich im Uhrzeigersinn dreht Stelle dir vor wie du selber weiß glühst und wie all deine Chakras sich hell leuchtend drehen.

english_section_name: Meditation

summary: Lege dich an einen ruhigen Platz, entweder in Stille oder mit Klängen, die dir beim Entspannen helfen (wie fließendes Wasser oder der Klang des Ozeans). Konzentriere dich auf deinen Atem. Lege Steine auf die entsprechenden Chakras. Stelle dir die Steine als glühende Sphären in jeder Farbe vor, visualisiere Energie, die dieselbe Farbe hat wie der Stein, und die durch den Stein in die Chakra strömt, bis du die Chakra klar als große, glühende Sphäre in der gleichen Farbe siehst. Gehe aufwärts oder abwärts, je nach Ziel deiner Sitzung.

document: Schalte dein Telefon ab und eliminiere andere Ablenkungen. Stelle dir ein heilendes, weißes Licht vor, das bei jedem Atemzug in deinen Körper strömt und atme bei jedem Atemzug allen Stress und alles Negative aus deinem Körper aus. Typischerweise wird die Farbe des Steines mit der Farbe der Chakra übereinstimmen. Zum Beispiel: Amethyst auf der siebten oder Kronenchakra, Lapis Lazuli auf der sechsten oder „Drittes Auge“ Chakra, blauer Calcit auf der fünften oder Halschakra, Rosenquarz auf der vierten oder Herzchakra, Zitrin auf der dritten oder Solarplexuschakra, Karneol auf der zweiten oder Sakralchakra und schwarzer Turmalin auf der ersten oder Wurzelchakra.  Konzentriere dich zum Anfang deiner spirituellen Übungen auf die Chakras / Steine in der Reihenfolge von 1 bis 7. Für generelle Gesundheit und Wohlbefinden, bewege dich abwärts von 7 bis 1. Konzentriere dich in der gewählten Reihenfolge auf die Farbe des Steins, dieser wird auf natürliche Weise mit jeder Chakra mitschwingen und Struktur, Harmonie und Balance im gesamten System wieder herstellen.

english_section_name: Meditation with Crystals


summary: Finde die Ursache. Du solltest Gefühle anerkennen, wenn sie auftreten. Schaffe dir einen Vorrat an guten Dingen. Schreibe Tagebuch, um die Ursachen für deine Tränen zu verstehen. Suche dir Hilfe. Erkenne, wenn du trauerst.

document: Kommt der Drang zum Weinen aufgrund bestimmter Gefühle, Ereignisse, Menschen oder bestimmter Stressauslöser? Kannst du diese Auslöser umgehen?  Wenn die Antwort „Ja“ lautet, dann solltest du Methoden finden, um diese Auslöser zu vermeiden. Das könnte bedeuten, einfach längere Unterhaltungen mit einem Kollegen, der dich verletzt, zu umgehen. Du könntest auch besonders traurige oder gewalttätige Filme weglassen. Wenn die Antwort „Nein“ lautet, dann solltest du ggf. mit einem Therapeuten über Bewältigungsstrategien reden. Das ist dann besonders angebracht, wenn du Konflikte in der Familie oder mit einem geliebten Menschen hast und diese der Grund für deine negativen Gefühle sind, die dich zum Weinen bringen. Ablenkungen sind hilfreich, wenn man zu unpassenden Gelegenheiten weint. Du solltest dir aber die Zeit nehmen, deine Gefühle wirklich zuzulassen, wenn du an einem sicheren, privaten Ort bist. Sieh in dich hinein, analysiere deine Gefühle, deren Ursachen und mögliche Lösungen. Du kannst nicht heilen und dich weiterentwickeln, wenn du deine Gefühle ignorierst oder auf Dauer unterdrückst. Tatsächlich ist es sogar so, dass vorhandene Probleme im Unterbewusstsein verweilen können und so zu vermehrten Weinattacken führen. Gewöhne dir an, deine negativen Gedanken zu kontrollieren und dich an die guten Dinge zu erinnern, was dich angeht. Versuche möglichst, ein Verhältnis von 1:1 einzuhalten, was negative und positive Gedanken angeht. Das macht dich nicht nur allgemein glücklicher, es hilft auch gegen unvorhergesehene Gefühle. Denn dein Gehirn wird darauf konditioniert, dass du weißt, dass du trotz aller Probleme ein wertvolles Individuum bist. Wenn du Probleme hast, deine Tränen zu kontrollieren oder du nicht einmal weißt, warum du weinst, dann kann ein Tagebuch helfen, die Ursachen zu erkennen. Tagebuchschreiben kann sich positiv auf deine Gesundheit auswirken. Es hilft, die positiven Seiten eines stressigen Ereignisses zu erkennen und deine Gedanken und Gefühle klarer zu machen. Wenn du über deine Traurigkeit oder Wut schreibst, dann kann das diese Gefühle abmildern, so dass du weniger weinen musst. Du lernst dich auf diese Weise auch besser kennen, wirst selbstbewusster und erkennst besser Situationen oder Menschen, die dir nicht guttun und die du aus deinem Leben verbannen solltest.  Versuche, jeden Tag 20 Minuten Tagebuch zu schreiben. Versuche „frei zu schreiben“, d.h. dass du dir keine Sorgen bezüglich Rechtschreibung, Grammatik oder andere Regeln machen solltest. Schreibe schnell, damit du dich nicht selbst zensierst. Du wirst dich wundern, was du lernst und wie viel besser es dir gehen wird. Tagebuchschreiben erlaubt dir auch, deine Gefühle frei und ohne Bewertung oder Einschränkungen auszudrücken.  Wenn du ein traumatisches Erlebnis hattest, dann kann Tagebuchschreiben dir helfen, deine Gefühle zu verarbeiten. So kannst du dafür sorgen, dass du deine Gefühle besser unter Kontrolle hast. Schreib über die Fakten des Ereignisses und die Gefühle, die du hattest. So wird dir das Schreiben am besten helfen. Wenn nichts gegen deine Weinattacken und deine negativen Gefühle hilft und das deine Beziehung oder Arbeit beeinträchtigt, dann solltest du als ersten Schritt einen zugelassenen Therapeuten kontaktieren. Oft können Probleme durch Verhaltenstherapie bewältigt werden. Wenn es jedoch eine medizinische Ursache für die Probleme gibt, dann kann ein Therapeut dafür sorgen, dass du die richtigen Medikamente bekommst.  Wenn du Symptome einer Depression erlebst, dann solltest du dir Hilfe bei einem Therapeuten oder Arzt suchen. Zu diesen Symptomen gehören: anhaltende Gefühle von Traurigkeit oder Leere, Hoffnungslosigkeit, Schuld und/oder Wertlosigkeit, Selbstmordgedanken, Energiemangel, Schlafprobleme (zu viel oder zu wenig Schlaf) und Veränderungen beim Appetit und/oder Gewicht.  Wenn du Selbstmordgedanken hast, solltest du dir sofort Hilfe holen. Rufe eine Hotline, z.B. der Notfallseelsorge an unter 0800 – 111 0 111 oder gehe auf [1], um online Hilfe zu finden. Oder rufe jemandem an, dem du vertraust und mit dem du über deine Gefühle reden kannst. Trauer ist eine normale Reaktion auf einen Verlust. Es könnte sich um den Tod eines geliebten Familienmitgliedes handeln, das Ende einer Beziehung, den Verlust eines Jobs oder der Gesundheit oder um eine andere Art Verlust. Trauer ist sehr persönlich. Es gibt keine "richtige" Art zu trauern und es gibt auch keine zeitlichen Richtlinien dafür. Es kann Wochen oder Jahre dauern und es wird immer wieder bessere und schlechtere Tage geben.  Suche dir Unterstützung von Familie und Freunden. Um einen Verlust zu verarbeiten ist es sehr wichtig, ihn mit anderen zu teilen. Eine Trauergruppe oder ein Trauerberater können ebenfalls hilfreich sein.  Nach und nach sollten die Gefühle der Trauer nachlassen. Wenn es dir nicht besser geht oder deine Symptome mit der Zeit sogar schlimmer werden, dann hat sich deine Trauer ggf. zu einer echten Depression oder einer komplizierten Trauer entwickelt. In dem Fall solltest du einen Therapeuten oder Trauerberater aufsuchen, um die Trauer zu bewältigen.

english_section_name: Confronting the Cause of Your  Own Tears

summary: Erkenne, warum Kleinkinder weinen. Stelle deinem Kind Fragen. Erkenne, wenn das Kind verletzt ist. Lenke das Kind ab. Beruhige dein Kind. Auszeit.

document: Denke daran, dass Weinen eine Form der Kommunikation für ein Kind ist und dass es meist darauf hinweist, dass ein Bedürfnis vorliegt. Versetze dich in die Gedanken eines Kindes und überlege, was für dessen Unbehagen verantwortlich sein könnte. Gründe für das Weinen von Babys sind:  Hunger:  Die meisten Neugeborenen müssen alle zwei oder drei Stunden, rund um die Uhr, gefüttert werden. Das Bedürfnis zu saugen: Kleinkinder haben einen natürlichen Instinkt, zuzuschnappen und zu saugen, da sie auf diese Weise Nahrung zu sich nehmen. Einsamkeit: Babys brauchen soziale Interaktion, um zu glücklichen, gesunden Kindern zu werden. Deshalb weinen sie oft, wenn sie Zuwendung brauchen. Müdigkeit: Neugeborene Kinder müssen oft schlafen. Manchmal schlafen sie 16 Stunden am Tag. Unbehagen: Denke darüber nach, in welchen Situationen dein Kind oft weint und warum das der Fall sein könnte. Dann kannst du normale Bedürfnisse und Wünsche vorhersehen. Überstimulation: Zu viele Geräusche, zu viel Bewegung oder visuelle Stimulation können ein Kleinkind überfordern und dazu führen, dass es weint. Krankheit: Weinen ist bei einem Kleinkind, das sich nicht beruhigen lässt, oft ein erstes Anzeichen für eine Krankheit, eine Allergie oder Verletzung. Anders als beim Ratespiel, das wir gern mit unseren Kindern machen, sie sind in der Lage, sich besser auszudrücken. Wir können sie fragen: „Was ist los?“. Das heißt nicht notwendigerweise, dass sie sich wie Erwachsene ausdrücken können. Es ist aber trotzdem wichtig, ihnen einfache Fragen zu stellen und zwischen den Zeilen zu lesen, wenn ein Kind nicht in der Lage scheint, ein Problem detailliert zu beschreiben. Jüngere Kinder haben meist Probleme, Fragen zu beantworten, wenn sie aufgebracht sind. Deshalb ist es für Eltern und Betreuer wichtig, auf den Kontext und die körperliche Verfassung zu achten, wenn ein Kind weint. Wenn ein Kind verletzt oder unglücklich ist, dann kann Ablenkung hilfreich sein, bis der Schmerz nachlässt. Versuche, die Aufmerksamkeit des Kindes auf etwas zu lenken, das es mag. Stelle fest, ob und wo das Kind verletzt ist. Frage es aber nach Teilen des Körpers, wo es ausdrücklich nicht wehtut. Dann denkt das Kind über die anderen Körperteile nach und nicht an das, das wehtut. So wird es abgelenkt. Kinder weinen oft, wenn sie diszipliniert wurden oder nach einer negativen Erfahrung mit einem Erwachsenen oder Gleichaltrigen. In diesem Fall solltest du herausfinden, ob du etwas unternehmen solltest, um die Situation zu entschärfen (z.B. indem du streitende Kinder in eine Auszeit schickst). Gib deinem Kind aber immer das Gefühl, dass es trotz eines Konfliktes sicher ist und geliebt wird. Alle Kinder benehmen sich ab und zu schlecht. Wenn ein Kind jedoch durch Weinen, Wutanfälle oder Geschrei versucht zu bekommen, was es will, dann sollte man die Assoziation zwischen schlechtem Benehmen und Wunscherfüllung durchbrechen.  Wenn dein Kleinkind oder Kind einen Wutanfall hat, schick das Kind in einen ruhigen Raum und lass es sich beruhigen. Bringe es zurück in seine soziale Umgebung, wenn die Wut verraucht ist. Wenn das aufgebrachte Kind alt genug zum Laufen und zum Gehorchen ist, schicke das Kind in seinen Raum. Erinnere es daran, dass es zurückkommen kann, wenn es sich beruhigt hat. Dann darf es dir sagen, was es will und warum es so aufgebracht war. So bringst du dem Kind auch bei, angemessen auf Wut und Enttäuschung zu reagieren, wobei das Kind trotzdem das Gefühl bekommt, geliebt und respektiert zu werden.

english_section_name: Stopping Infants and Children from Crying

summary: Frage, ob derjenige Hilfe braucht. Finde die Ursache für die Schmerzen. Gib angemessenen Körperkontakt. Konzentriere dich auf das Positive. Lass sie weinen.

document: Anders als Kleinkinder und Kinder, sind Erwachsene in der Lage, ihren Zustand unabhängig einzuschätzen und zu sagen, ob sie Hilfe brauchen. Bevor du einschreitest und helfen willst, frage immer, ob das erwünscht ist. Wenn die Person emotionale Schmerzen hat, braucht sie ggf. Raum und Zeit, um diese Gefühle zu verarbeiten, bevor eine andere Person dabei helfen kann. Manchmal genügt es bereits, seine Hilfe anzubieten, um es der betroffenen Person leichter zu machen. Wenn die Situation nicht sehr schlimm ist und die Person eine Ablenkung möchte, dann kannst du einen Witz oder eine lustige Geschichte erzählen. Kommentiere etwas Lustiges/Schräges, das du im Internet gelesen hast. Wenn die Person eine Fremde oder entfernte Bekannte ist, dann kannst du ihr ein paar nicht zu aufdringliche Fragen nach ihren Wünschen und Präferenzen stellen. Sind sie körperlich oder emotional? Steht die Person gerade unter Schock oder ist sie das Opfer eines Vorfalls geworden? Stelle Fragen, achte aber auch darauf, ob Situation und Begleitumstände Hinweise geben. Wenn die Person weint und offenbar verletzt ist oder medizinische Hilfe braucht, rufe sofort den Notarzt. Bleib bei ihr, bis die Hilfe eintrifft. Wenn die Örtlichkeit unsicher ist, bringe die Person möglichst in eine sicherere Umgebung. Im Falle eines Freundes oder geliebten Menschen kann eine Umarmung oder die Hand zu halten hilfreich sein. Ein um die Schulter gelegter Arm kann unterstützen und Trost spenden. Unterschiedliche Situationen erfordern unterschiedliche Arten von Körperkontakt. Wenn du unsicher bist, ob das bei der jeweiligen Person angebracht ist, frage sie. Du musst nicht notwendigerweise das Thema wechseln. Du kannst dich aber auf die positiven Aspekte des Stressauslösers konzentrieren. Beim Verlust eines geliebten Menschen könntest du z.B. die guten Zeiten erwähnen, die man miteinander erlebt hat und an die Dinge erinnern, die diesen Menschen so liebenswert gemacht hat. Wenn man in der Lage ist, zu lachen, dann kann das den Drang zum Weinen enorm reduzieren und die allgemeine Stimmung verbessern. Weinen ist die natürliche Reaktion auf intensiven emotionalen Stress. Es gibt vielleicht Gelegenheiten, bei denen es nicht angebracht oder angemessen ist. Wenn allerdings niemand sonst verletzt wird, dann ist es meist die sicherste und beste Option, jemanden einfach weinen zu lassen.

english_section_name: Soothing a Crying Adult

summary: Verschiebe das Weinen. Meditiere Suche dir eine positive Ablenkung. Höre Musik. Sei achtsam. Sei dankbar.

document: Du kannst die Kontrolle über deine emotionale Reaktion übernehmen. Dass heißt, wenn du das Gefühl hast, weinen zu müssen, dann kannst du dir sagen, dass du jetzt nicht weinen willst. Du kannst es dir später gestatten. Atme tief ein und konzentriere dich darauf, die Gefühle in den Griff zu bekommen, die dir die Tränen in die Augen treiben. Das kann anfangs schwierig sein. Langfristig kann es aber helfen, wenn du deine Gefühle kognitiv erkennst und deinem Körper angewöhnst, angemessen und zur richtigen Zeit zu reagieren. Dann musst du nicht im unpassenden Moment weinen. Du solltest aber wissen, dass es keine gute Idee ist, das Weinen ganz wegzulassen. Das Unterdrücken kann zu andauernden emotionalen Schäden führen und die Gefühle von Angst und Depression verstärken. Du solltest immer daran denken, dass du dir Gelegenheit geben solltest, deine Gefühle auszudrücken. . Meditation ist eine alte Methode, um Stress abzubauen, gegen Depressionen anzukämpfen und Ängste loszuwerden. Du brauchst auch keinen Yogi, um vom Meditieren zu profitieren. Suche dir einfach einen ruhigen Ort, schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Atme lang und tief ein und atme langsam und kontrolliert aus. Du wirst feststellen, dass deine negativen Gefühle quasi sofort verschwinden. Suche dir etwas, das dich von deinen negativen Gefühlen ablenkt. Denke an etwas, das dich glücklich macht und worüber du lachen musst. Sieh dir lustige Tiervideos im Internet an. Du kannst dich auch auf etwas konzentrieren, auf das du dich freust. Wenn du gern Probleme löst, mache ein paar Matheaufgaben oder übernimm ein kleines Projekt. Wenn das nicht funktioniert, stelle dir einen ruhigen, friedlichen Ort vor. Dabei sollte sich dein Geist auf die Details dieses Ortes, der dich glücklich macht, konzentrieren. Das wird dein Hirn dazu bringen, dass du andere Gefühle als Traurigkeit, Wut oder Angst empfindest. Musik hat viele Vorteile, wenn es darum geht, mit Stress umzugehen. Beruhigende Musik kann uns entspannen. Während Musik mit empathischen Texten uns Kraft geben und uns bestätigen kann. Stelle dir eine Playlist zusammen, die für dich funktioniert und dafür sorgt, dass die Tränen verschwinden. Konzentriere dich auf dein gegenwärtiges Selbst, darauf, wie Nahrung schmeckt, wie sich die Brise auf deiner Haut oder der Stoff deiner Sachen sich anfühlt, wenn du dich bewegst. Wenn du dich auf die Gegenwart konzentrierst und auf deine Sinne, dann kann das geistigen Stress abbauen. So wirst du wahrscheinlich feststellen, dass die Probleme, denen du gegenüberstehst, gar nicht so riesig sind. Wir weinen oft, weil wir uns überfordert fühlen von all dem, was in unserem Leben schiefläuft oder aufgrund der Probleme, die wir haben. Nimm einen tiefen Atemzug und ziehe in Betracht, dass deine Probleme gar nicht so gravierend sind. Schon gar nicht im Vergleich zu anderen Problemen, die du haben könntest oder die du schon in der Vergangenheit bewältigt hast. Erinnere dich an die guten Dinge in deinem Leben, für die du dankbar sein kannst. Schreibe ein Tagebuch, um dich daran zu erinnern, wie viel Gnade du schon erfahren hast. Das hilft dir durch schwere Zeiten.

english_section_name: Preventing Tears with Mental Exercises


summary: Besorg dir die notwendigen Materialien und überleg dir gut, an welcher Stelle du piercen willst. Sterilisier dein Ohr und dein Equipment. Benutz einen Autoklaven, um absolut sicher zu sein, dass deine Materialien steril sind. Richte dir einen sterilen Arbeitsplatz ein. Reinige dein Ohr mit einer antibakteriellen Seife.

document: Knorpelpiercings bergen signifikante Risiken und es kommt sehr häufig zu Komplikationen. Es gibt keine formalen Anforderungen an die Ausbildung eines Piercers, deshalb sind Piercings nie ungefährlich.  Die Risiken bei einem Knorpelpiercing sind jedoch nicht extrem viel größer als bei Piercings durch die Ohrläppchen. Es ist sehr wichtig, dass du sterile, verpackte Piercingnadeln kaufst. Der Piercingschmuck sollte kein Nickel oder irgendwelche Metalle enthalten, auf die du allergisch reagieren könntest, und er sollte einen etwas kleineren Durchmesser haben als die hohle Piercingnadel. Du kannst einen Schnellkochtopf verwenden, um ein ähnliches Ergebnis zu erzielen, wenn du Wasser hinein füllst und dein Werkzeug darin bei hoher Temperatur und hohem Druck desinfizierst. Du kannst die Materialien auch sterilisieren, indem du sie in Alkohol oder verdünnter Bleiche einlegst, auch wenn das etwas weniger effektiv ist. Leg dir Handschuhe, Desinfektionsmittel für die Piercingstelle (am besten Jod), einen Marker zum Anzeichnen des Piercings und einen Stopper, damit die Nadel nicht deinen Skalp verletzt, zurecht. Bau einen sterilen Arbeitstisch auf, auf dem du das Material ablegen kannst, sowie eine separate Ablagefläche für bereits benutzte Materialien. Benutz sterile und nicht sterile Gegenstände nicht abwechselnd. Die Stelle ist nicht einfach zu reinigen, deshalb solltest du eventuell am besten duschen gehen. Heißes, dampfendes Wasser entspannt außerdem die Haut, sodass das Piercing vielleicht etwas weniger schmerzt. Reinige die Stelle gründlich und markier sie mit einem Permanentmarker.

english_section_name: Preparing for Piercing

summary: Verwende keine topischen Anästhetika oder betäubende Cremes. Trag ein topisches Antiseptikum wie Jod auf dein Ohr auf. Leg einen Stopper, etwa einen sterilen Wattebausch, hinter die Ohr, damit du auf keinen Fall in deinen Schädel stichst. Schieb die Nadel durch dein Ohr. Du solltest den Schmuck sterilisiert bereitliegen haben. Zieh die Nadel aus deinem Ohr.

document: Sie werden den Schmerz nicht signifikant lindern, denn sie haben keinen Effekt auf den Knorpel, der keine Blutgefäße hat. Auch Eis ist nicht empfehlenswert, da sich dadurch die Blutgefäße zusammenziehen. Außerdem kann direkter Kontakt mit Eis oder einem Eispack Gewebe schädigen und es schwieriger machen, die Piercingstelle steril zu halten und die Stelle gut zu treffen. Es wird wehtun. Wenn du Angst vor Schmerzen hast, ist es einfach keine gute Idee, dir eine große hohle Nadel durch irgendwelche Körperteile zu stechen oder jemanden dafür zu bezahlen. Geh ruhig großzügig damit um und bedeck auch die Rückseite deines Ohrs. Du solltest Infektionen um jeden Preis vermeiden, denn in einem solchen Fall muss oft Flüssigkeit aus der Wunde abgelassen werden, das Piercing muss entfernt werden und im schlimmsten Fall muss operiert werden. Symptome einer Infektion sind etwa starke Schmerzen und Fieber. Die Nadel darf auf keinen Fall mit unsterilen Oberflächen in Kontakt kommen, damit du keine Infektion bekommst. Hier kann es sehr hilfreich sein, wenn dir ein Freund zur Hand geht, denn es erfordert einiges an Geschick, den Stopper festzuhalten und gleichzeitig das Piercing zu stechen. Nachdem du die erste Hautschicht durchbrochen hast, solltest du dich noch einmal vergewissern, dass du die Nadel im richtigen Winkel hältst. Du wirst einen Widerstand spüren und insgesamt drei Mal ein deutliches Ploppen hören, wenn du durch Haut, Knorpel und wieder Haut stichst. Steck ihn in die Nadel. Die Nadel sollte unbedingt eine Größe größer sein als der Schmuck, damit das einfach funktioniert. Verwende keine Materialien, auf die du allergisch reagierst, denn schon eine einfache Kontaktdermatitis durch ein Metall kann sich zu einer schweren Infektion auswachsen, wenn die Wundstelle wiederholt mit dem entsprechenden Metall in Berührung kommt. Der Schmuck sollte nun im Loch stecken. Setz die Kugel oder den Verschluss auf, damit du den Stecker nicht verlierst. Mach das ziemlich zügig, denn es wird wehtun und wenn du einen Fehler machst, musst du den ganzen Prozess an einer anderen Stelle wiederholen, wenn du deinen Knorpel nicht komplett zerfleischen oder Infektionen geradezu heraufbeschwören willst.

english_section_name: Piercing the Site

summary: Wasch die gepiercte Stelle zweimal am Tag mit einer Salzlösung. Behalt die gepiercte Stelle sehr gut im Auge. Reinige die Wunde auf keinen Fall mit sterilisierenden oder antimikrobiellen Lösungen wie Reinigungsalkohol oder Wasserstoffperoxid. Sei auf eine Knorpelfrakture vorbereitet, ob du nun eine Ohrpistole benutzt oder mit einer Piercingnadel stichst.

document: Knibble nicht an der Kruste oder dem Schorf herum. Es kann bis zu einem Jahr lang dauern, bis die Wunde vollständig verheilt ist. Schlechte Durchblutung im Bereich der Ohrknorpel sorgt für ein erhöhtes Infektionsrisiko und eine langsame Heilung. Keloide, also Haut- oder Narbenwucherungen, und leichte Verformungen des Knorpelgewebes sind normal, tagelange Rötungen, Schwellungen, Hitzegefühl oder Absonderungen sind es nicht. Geh zum Arzt, falls irgendwelche Symptome länger als eine Woche anhalten, denn eventuell musst du ein Antibiotikum einnehmen oder es muss sogar operativ eingegriffen werden. In einem solchen Fall musst du vermutlich wenigstens zwei Tage im Krankenhaus bleiben. Diese Lösungen töten lebende Zellen ab und können die Kapillaren und das gerade verheilende Gewebe im Ohr beschädigen. Halt die Stelle sauber und frei von Fremdkörpern und Ablagerungen, um das Risiko einer Infektion signifikant zu senken. Für Knorpelpiercings sind Ohrlochpistolen in den allermeisten Fällen ungeeignet, da sie speziell für die Ohrläppchen gedacht sind.  Geh sofort zum Arzt, falls sich dein Ohr zu verformen beginnen sollte.

english_section_name: Maintaining the Piercing


summary: Entscheide, ob eine Abschätzung angebracht ist. Vereinfache den Bruch, falls möglich. Runde die Brüche. Entscheide dich für ein passendes Verhältnis, auf das du runden möchtest. Entscheide dich, auf was du deine Brüche runden willst. Behalte die Veränderung durch das Runden im Hinterkopf. Vergleiche deine Abschätzung mit dem genauen Bruch.

document: Eine Abschätzung eines Bruchs sollte die Kernaussage des Verhältnisses wiedergeben. Allerdings bekommst du dadurch nur selten die exakte Lösung. Wenn du nur eine ungefähre Tendenz benötigst, kann eine Abschätzung hilfreich sein. Wenn du aber die genaue Antwort brauchst, musst du die Gleichung mit genauen Methoden lösen. Eine gute Schätzung übermittelt in kürzester Zeit die Kernaussage und versucht dabei nicht, sich als exakte Lösung auszugeben. Beispiele dafür, in welchen Situationen eine Abschätzung sinnvoll sein kann, sind z.B. die Planung zwangloser Veranstaltungen (ein ungefährer Überblick darüber, was alles gebraucht wird), die verbale Vorstellung einer Idee (den Sinn der Sache darstellen, ohne auf die ganzen kleinen Details eingehen zu müssen) oder das Kochen von Gerichten wie einen Eintopf, bei dem die genauen Maße für das Endprodukt nicht wichtig sind. Brüche lassen sich immer leichter im Kopf bearbeiten, wenn sie auf den kleinsten gemeinsamen Nenner vereinfacht wurden. Der Bruch 4/8 kann z.B. als 2/4 oder ½ ausgedrückt werden. Das sind nur verschieden Schreibweisen desselben Bruchs. Am besten vereinfachst du deine Brüche so gut es geht, um dir die Abschätzung zu erleichtern. Finde eine Zahl, durch die sowohl der Zähler als auch der Nenner teilbar ist. Wenn du beide durch dieselbe Zahl dividierst, verringerst du die Größe der Zahlen, ohne das Verhältnis zu verfälschen.  Mit kleineren Zahlen lässt sich grundsätzlich leichter arbeiten als mit größeren Zahlen. Wenn alle Zahlen einen gemeinsamen Nenner haben, kannst du sie alle durch diese Zahl dividieren. Du kannst z.B. 4/16 und 6/8 durch 4 bzw. 2 dividieren, um sie auf denselben Nenner zu bringen. Dadurch bekommst du ¼ und ¾.  Allgemein gilt, wenn der Zähler und Nenner deines Bruchs aus geraden Zahlen besteht, kannst du beide durch zwei dividieren. Beide Zahlen sind dann nur noch halb so groß, das Verhältnis bleibt aber unverändert. Achte darauf, dass Zähler und Nenner nach der Division noch ganze Zahlen sind. Wenn du durch eine falsche Zahl dividierst und dadurch in deinen Brüchen weitere Brüche bekommst, wird das ganze nur noch frustrierender und komplizierter. Durch das Runden werden Brüche leichter zu handhaben. Wenn du einen Bruch nicht so leicht Vereinfachen kannst, kann es dir vielleicht helfen, wenn du den Bruch etwas auf- oder abrundest. Du opferst Genauigkeit zugunsten einer Vereinfachung. Ob du einen Bruch auf- oder abrunden kannst, hängt von vielen Faktoren ab, besonders davon, ob du es mit sehr spezifischen Brüchen zu tun hast und ob du danach noch ausreichend viele Informationen hast, damit dein Ergebnis auch Sinn ergibt. „Runden“ bedeutet in diesem Zusammenhang, dass du die Zahlen leicht anpasst, damit der Bruch sich vereinfachen lässt. 7/16 kann z.B. ein Bruch sein, den du dir nur schwer vorstellen kannst, wenn du ihn aber nur leicht auf 8/16 „aufrundest“, bekommst du exakt die Hälfte (½) eines Ganzen. Wenn du den Bruch im Kopf überschlagen willst, solltest du ihn am besten auf ein Verhältnis runden, mit dem du dich wohlfühlst. Wie gut jemand kopfrechnet, hängt von der jeweiligen Person ab, du kannst also auf eine so große oder kleine Zahl runden, wie es dir gefällt. Auf Hälften zu runden (0, ½, 1) macht nur bei wirklich einfachen Brüchen Sinn, während komplexere Verhältnisse besser auf größere Zahlen gerundet werden. Deine Brüche in kleinere Anteile (wie Achtel oder Sechszehntel) zu runden, kann ein wenig schwieriger sein, wenn du nicht so gut im Kopfrechnen bist. Dafür bekommst du aber auch eine Lösung, die näher an der wahren Lösung liegt. Meistens ist ein Bruch einer deiner Rundungsoptionen näher als der anderen. 7/8 ist z.B. näher an der 1 (8/8) als an ½ (4/8). In manchen Fällen liegt der Bruch aber irgendwo dazwischen. Ein Bruch wie 65/100 kann z.B. auf 60/100 ab- oder auf 70/100 aufgerundet werden. Du musst deine Entscheidung davon abhängig machen, welche der Optionen deine Daten besser wiedergibt. Du kannst einen Zahlenstrahl verwenden, um optisch darzustellen, welche deiner Optionen näher liegt. Auch wenn es wahrscheinlich selbstverständlich ist: Wenn dein Bruch bereits einer dieser Optionen entspricht, musst du ihn nicht weiter runden. Auch wenn das Ab- und Aufrunden für deine Schätzung hilfreich ist, solltest du dabei nicht vergessen, dass dein neues Verhältnis keine präzise Darstellung deines ursprünglichen Verhältnisses darstellt. Du solltest den originalen Bruch immer zur Hand haben. Wenn du sowohl die exakte Version, als auch die Abschätzung vorzeigen kannst, kann dir das dabei helfen, deine Idee einfach zu kommunizieren und sie trotzdem mit harten Daten zu unterstützen, sollte es notwendig sein. Wenn du eine gerundete, vereinfachte Abschätzung hast, mit der du gut arbeiten kannst, kannst du sie noch weiter verbessern, indem du sie dem original Bruch gegenüberstellst. So kannst du erkennen, um wie viel sich deine Abschätzung vom wahren Ergebnis unterscheidet. Auch wenn eine Abschätzung eine großartige Möglichkeit ist, deine Daten besser darzustellen und in Umrissen über sie nachzudenken, solltest du dir trotzdem Gedanken darüber machen, wie weit sie wirklich von deinem wahren Bruch weg liegt. Ein 7/16 Bruch könnte z.B. auf 8/16 (oder ½) gerundet werden. 7/16 ist zwar auch ungefähr die Hälfte von etwas, du solltest aber trotzdem nicht vergessen, dass die vereinfachte Zahl ein wenig größer ist. Eine mathematische Möglichkeit, diesen Umstand auszudrücken, wäre z.B.: (1/2 – 1/16).

english_section_name: Estimating Fractions Mentally

summary: Beurteile die Gültigkeit einer optischen Abschätzung. Entscheide dich für eine Darstellungsform. Stelle Brüche mit physischen Objekten dar. Stelle Verhältnisse nebeneinander. Erstelle ein Tortendiagramm.

document: Einen Bruch optisch darzustellen, macht es anderen einfacher, sich ihn vorzustellen. Es ist die perfekte Methode, um anderen Verhältnis zu verdeutlichen. Besonders dann, wenn diese Personen keinen mathematischen Hintergrund haben. Optische Darstellungen sind besonders dafür geeignet, mehrere Brüche miteinander zu vergleichen. Das menschliche Auge ist darauf trainiert, die Dinge zu vergleichen und gegeneinander abzumessen, auch ohne mathematische Erfahrung. Wenn etwas optisch dargestellt ist, lenkt das ein wenig von den rein abstrakten, numerischen Dingen ab. Optische Darstellungen sind auch perfekt für eine zwanglose Situation im „wahren Leben“ geeignet.  Ein 12/16-Bruch kann z.B. in rein numerischer Form größer wirken als 7/8. Ein einfaches Diagramm zeigt aber schnell, dass der zweite Bruch größer ist. Die zwei Hauptarten einer optischen Darstellung von Brüchen sind Kurven- und Kreisdiagramme. Kurvendiagramme eignen sich besonders für Maße, während Kreisdiagramme (oder „Tortendiagramme“) sich besser für die Darstellung von Verhältnissen eignen. Verschiedene optische Darstellungsformen eigenen sich für verschiedene Anlässe. Aber egal ob du ein Tortendiagramm, ein Graph (eine Gerade), eine Tabelle oder sonst eine Form der Darstellung wählst, mit einer Illustration der Brüche bekommst du immer einen Anhaltspunkt, um konkreter über dein Problem nachzudenken.  Verschiedene Verhältnisse können durch verschiedene Schattierungen oder Farben dargestellt werden. Du könntest z.B. einen zu zwei Drittel schattierten Kreis verwenden, um einen 2/3-Bruch darzustellen. Am besten verwendest du dieselbe Gruppe von Brüchen und spielst ein wenig mit den verschiedenen Darstellungsmethoden herum. Das sollte dir am besten zeigen, wie unterschiedliche ein und derselbe Bruch dargestellt werden kann. Verwende Schokoladenstücke, Bauklötze oder sogar Kieselsteine, um deine Brüche durch unterschiedliche Objekte in Gruppen aufzuteilen. Ein Fünfzigstel-Verhältnis (17/50 + 33/50) kann z.B. dadurch dargestellt werden, dass du 50 Stück von etwas in zwei Gruppen aufteilst. So kannst du optisch darstellen, wie groß der eine Bruch im Verhältnis zum anderen ist. Indem du zwei oder mehr Verhältnisse gegenüberstellst, bekommst du ein einfaches optisches Hilfsmittel dafür, welches der Verhältnisse das größte ist und welches das kleinste. Das menschliche Auge wird diese Unterscheidung praktisch ohne nachzudenken vornehmen, es ist also eine gute Möglichkeit, dein Anliegen zu verdeutlichen. Du findest relative Verhältnisse überall um uns herum, Oftmals treffen wir Entscheidungen aufgrund von Verhältnissen, ohne überhaupt darüber nachzudenken. Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, das Abschätzen von Brüchen zu trainieren, lege zwei Gegenstände unterschiedlicher Größe nebeneinander. Versuche dann abzuschätzen, in welchem Verhältnis der größere Gegenstand größer ist als der kleinere. Du kannst deine Lösung überprüfen, indem du mit einem Lineal die tatsächlichen Ausmaße abmisst. Tortendiagramme sind eine großartige Möglichkeit, um Verhältnisse optisch darzustellen. Wenn du ein visueller Denker bist, ist es eine gute Idee, wenn du deine gerundeten Brüche in einen Kreis einfügst. Damit kannst du deine Abschätzung ausdrücken, ohne dich auf deine gerundeten Zahlen verlassen zu müssen, die wahrscheinlich nicht genau sind. Anders als ein Graph (der normalerweise mit exakten Daten arbeitet) ist ein Tortendiagramm dafür gedacht, Daten schnell optisch darzustellen. Es ist grundsätzlich einfacher, Anteile in einem Kreises optisch zu analysieren als in anderen optischen Modellen, da ein voller Kreis immer ein Ganzes darstellt.

english_section_name: Estimating Fractions Visually


summary: Bereite den Mais zum Einkochen vor. Blanchiere den Maiskolben für zwei Minuten in kochendem Wasser. Schabe den Mais von dem Kolben, indem du mit einem scharfen Messer von einem Ende des Kolbens zum anderen schabst. Säubere 9 Einkochgläser (500ml) und Metalldeckel mit heißem Seifenwasser. Fülle die sauberen Gläser mit den vorbereiteten Maiskörnen und lasse 2,5 cm Luft bis zum oberen Rand. Wische die Ränder der Gläser mit einem sauberen Lappen ab und schüttele sie vorsichtig, damit die Luftblasen entweichen können. Verschließe den Deckel von dem Dampfdruck-Einkochapparat sorgfältig und erhitze das Wasser bis es kocht. Koche die Gläser für 55 Minuten. Schalte die Wärmezufuhr aus und lasse den Druck langsam auf 0 Bar (0 kPa) abfallen. Nimm die Gläser mit einer speziellen Zange aus dem Einkochapparat und stelle sie auf ein Holzbrett oder ein dickes Geschirrtuch. Etikettiere die Gläser und notiere die Zutaten und das Datum.

document: Wähle die frischen, reifen Kolben mit leuchtenden grünen Hüllblättern und prallen Körnern. Schäle und entferne die Hülle und die Fasern von dem Kolben. Putze die Maiskolben mit einer Gemüsebürste und wasche sie unter kaltem laufenden Wasser. Nimm die Kolben mit einer Zange aus dem Wasser.  Gib die Maiskolben in eine große Schüssel mit Eiswasser, um den Garprozess zu unterbrechen. Vermeide es, den Mais zulange zu kochen, damit er keine weichen Körner bekommt. Fange die Körner in einer großen Schüssel oder auf einem Backblech auf.  Vermeide direkt auf dem Kolben zu schaben und trenne die Körner bei etwa ¾ ihrer Länge von dem Kolben. Setze das untere Ende von dem Kolben auf eine kleine umgedrehte Schüssel, damit das Schaben und Sammeln der Körner leichter ist. Halte die Gläser und die Deckel warm, bis sie gefüllt werden. Die Gläser und die Deckel können mit der Oberseite nach unten in einen Topf mit heißem Wasser gestellt werden. Du kannst sie auch in dem warmen Spülwasser liegen lassen, bis du sie brauchst. Gib einen Teelöffel von dem Einkochsalz in jedes Glas und fülle die Gläser mit kochendem Wasser, wobei du 2,5 cm Platz bis zum oberen Rand lässt. Schraube die Metalldeckel auf die Gläser. Stelle die versiegelten Gläser in den Dampfdruck-Einkochapparat, der mit 2,8 Litern heißem Wasser gefüllt sein sollte.    Die Gläser sollten nicht direkt auf dem Boden des Einkochapparats stehen und sie sollten sich nicht berühren, damit der Dampf ungehindert um die Gläser zirkulieren kann. Lasse den Dampf während der ersten 10 Minuten entweichen, bevor du die Gewichte hinzufügst oder die Ventile schließt (das ist von der Art des Dampfdruck-Einkochapparats abhängig, den du verwendest) und warte, bis sich der Druck aufbaut. Passe die Zeiten an die Höhe deines Wohnortes an (siehe die Anweisung unten). Beginne die Zeit zu messen, wenn der notwendige Druck erreicht ist. Überprüfe die Anzeige ständig, damit du sicher sein kannst, dass der Druck konstant bleibt.  Reguliere den Druck für Einkochapparate mit Messuhren auf 0,758 Bar (75,8 kPa) für Höhen von 0 bis 610 Metern. Reguliere den Druck bei einer Höhe von 610 Metern bis 1220 Metern auf  0,827 Bar (82,7 kPa). Reguliere den Druck bei einer Höhe von 1220 Metern bis 1830 Metern auf 0,896 Bar (89,6 kPa) und reguliere den Druck für Höhen von 1830 Metern bis 2440 Metern auf 0,965 Bar (96,5 kPa). Reguliere den Druck für Einkochapparate, die mit Gewichten arbeiten auf 0,689 Bar (68.95 kPa) für Höhen von 0 bis 305 Metern und auf 1,034 Bar (103.4 kPa) für Höhen, die über 305 Metern liegen. Nimm die Gewicht von dem Apparat oder öffne die Ventile. Nimm den Deckel vorsichtig herunter, damit der Dampf entweichen kann. Lasse sie an der Luft abkühlen. Lasse 2,5 cm bis 5 cm Platz zwischen den Gläsern, damit die Luft zirkulieren kann. Lausche auf ein leises  “ping”. Dieses Geräusch zeigt an, dass die Versiegelung von den Deckeln durch den Unterdruck an das Glas gepresst wird und die Gläser korrekt verschlossen sind. Das kann bis zu 12 Stunden dauern. Bewahre sie an einem trockenen, dunklen und kühlen Platz auf.

english_section_name: Canning Corn with a Pressure Canner Using the Raw Pack Method

summary: Bereite den Mais für das Einkochen vor. Schäle die Körner mit einem scharfen Messer von dem Kolben, wobei du an einem Ende beginnst, und mit dem Messer an dem Kolben entlangschabst. Gib die Maiskörner in 5 Tassen (1,2l) Wasser und koche sie unter häufigen Rühren 5 Minuten.  Reinige 9 Einkochgläser mit einem Inhalt von jeweils 500 ml und die entsprechenden Metalldeckel in heißem Seifenwasser. Gib den Mais mit der Kochflüssigkeit in die Gläser und lasse  am oberen Rand 2,5 cm Platz. Wische die Ränder von den Gläsern mit einem sauberen Lappen ab. Setze den Deckel fest auf den Einkochapparat und erhitze das Wasser bis es kocht. Koche die Gläser für 55 Minuten in den Dampfdruck-Einkochgerät. Schalte die Wärmezufuhr ab und lasse den Druck auf 0 Bar (0 kPa) absinken. Nimm die Gläser mit einer speziellen Zange für Einkochgläser aus dem Apparat und stelle sie auf ein Holzbrett oder ein Geschirrtuch. Etikettiere die Gläser, indem du ihren Inhalt und das Datum auf dem Etikett notierst.

document: Wähle reife Kolben mit leuchtenden grünen Hüllblättern und prallen Körnern.  Schäle und entferne die Hüllblätter sowie die Fasern von den Maiskolben. Wasche die Maiskolben mit einer Gemüsebürste unter kaltem, laufenden Wasser. Fange die Körner in einer großen Schüssel oder auf einem Backblech auf.  Vermeide, in den Kolben zu schneiden. Schäle nur etwa ¾ des Korns von dem Kolben. Stelle das untere Ende von dem Kolben auf eine kleine umgekehrte Schüssel, um dir das Schälen und Auffangen der Körner zu erleichtern. Vermeide den Mais zu lange zu kochen, damit die Körner nicht zu weich werden. Halte die Gläser und die Deckel warm, bis sie gefüllt werden. Die Gläser und die Deckel können warm gehalten werden, indem du sie mit der Oberseite nach unten in einen Topf mit heißem Wasser stellst oder du sie in dem Spülwasser liegen lässt, bis du sie brauchst. Gib einen Teelöffel (5 ml) Einkochsalz in jedes Glas (optional). Rühre den Inhalt vorsichtig mit einem Holzlöffel um, damit die Luftblasen entweichen können. Verschließe die Gläser mit den Metalldeckeln. Stelle die Gläser auf das Gitter in den Dampfdruck-Einkochapparat, der bereits mit 2,8 Litern heißem Wasser gefüllt ist.   Die Gläser sollten nicht direkt auf dem Boden von dem Einkochapparat stehen und sie sollten sich auch nicht berühren, damit der Dampf frei zirkulieren kann. Lasse den Dampf für 10 Minuten zirkulieren, bevor du die Gewichte hinzufügst oder die Ventile schließt. Nach dieser Zeit schließt du die Ventile oder legst die Gewichte auf (abhängig von der Art des Geräts, das du benutzt). Warte, bis sich der Druck aufbaut. Passe die Kochzeit der Höhe deines Wohnorts (siehe Erklärung) an.  Beginne, die Zeit zu messen, wenn der Druck aufgebaut ist. Überprüfe die Anzeige häufig, um sicherzustellen, dass der Druck konstant bleibt.  Reguliere den Druck für Einkochapparate mit einer Messanzeige auf 0,758 Bar (75,8 kPa) bei einer Höhe von 0 bis 610 Metern. Reguliere den Druck auf 0,827 Bar (82,7 kPa) bei Höhe von  610 Metern bis 1220 Metern. Reguliere den Druck auf 0,896 Bar (89,6 kPa) bei einer Höhe von 1220 Metern bis 1830 Metern. Reguliere den Druck auf 0,965 Bar (96,5 kPa) bei einer Höhe von 1830 Metern bis 2440 Metern. Reguliere den Druck bei einem Einkochapparat mit Gewichten auf 0,689 Bar (68,95 kPa) bei einer Höhe von 0 bis 305 Metern und auf 1,034 Bar (103,4 kPa) bei einer Höhe von über 305 Metern. Entferne dann die Gewichte oder öffne die Ventile und warte 2 Minuten. Nimm den Deckel vorsichtig von dem Apparat und lasse den Dampf entweichen. Lasse sie an der Luft abkühlen. Lasse 2,5 cm bis 5 cm Platz zwischen den Gläsern, damit die Luft zirkulieren kann. Höre auf ein leises “ping”. Es zeigt an, dass die Deckel von dem Glas angesaugt werden und das Glas nun ordentlich verschlossen ist. Das kann bis zu 24 Stunden dauern. Bewahre sie an einem kühlem, dunklen und trockenen Platz auf.

english_section_name: Canning Corn with a Pressure Canner Using the Hot Pack Method


summary: Downloade das Norton Removal Tool. Schließe alle Norton Programme. Benutze das Removal Tool. Starte den PC neu. Lösche hinterbliebene Ordner.

document: Das ist ein Programm von Symantec, das dabei helfen soll Norton Programme zu deinstallieren, bei denen es mit der normalen Methode zu Problemen kommt. Du solltest zuerst versuchen das Programm auf übliche Weise zu deinstallieren (siehe Methode 1). Das Norton Removal Tool kann direkt von der Symantec Webseite heruntergeladen werden. Suche bei Google nach "Norton Removal Tool" und wähle die erste Option, die dich zu dem Download weiterleitet. Bevor du das Removal Tool anwenden kannst, musst du alle Norton Fenster schließen. Wenn ein Programm nicht reagiert, musst du das Schließen erzwingen. Mache einen Doppelklick auf die .EXE Datei, die du von Norton heruntergeladen hast. Du musst den Nutzungsbedingungen zustimmen und ein Captcha eingeben, um zu bestätigen, dass du ein Mensch bist. Die Deinstallation kann einige Minuten dauern. Womöglich musst du einen Rechtsklick auf das Removal Tool machen und "Als Administrator benutzen" wählen, wenn du nicht mit dem Administratorkonto angemeldet bist. Nach der Deinstallation musst du deinen PC neu starten. Nach dem Neustart gehe zu Computer > C > Programme und lösche alle übrigen Norton Ordner, z.B.:  Norton Internet Security Norton AntiVirus Norton SystemWorks Norton Personal Firewall

english_section_name: Using the Norton Removal Tool

summary: Installiere ein Antiviren-Programm Schalte die Windows Firewall wieder ein.

document: . Norton Internet Security beinhaltet ein solches Programm bereits. Da du es deinstalliert hast, ist dein PC anfälliger. Installiere ein neues Programm, z.B. AVG, Bitdefender oder Kaspersky. Norton verwendet eine eigene Firewall. Du musst nun manuell die Windows Firewall wieder einschalten. Du kannst die Windows Firewall über die Systemsteuerung einschalten.

english_section_name: Installing New Security Software

summary: Öffne die Systemsteuerung. Öffne den Programmmanager. Finde das Norton Programm. Deinstalliere andere Norton Programme. Starte den Computer neu.

document: Du kannst Norton Internet Security durch die Windows Systemsteuerung deinstallieren. Du findest die Systemsteuerung über das Windows Startmenü. Wenn dir die Systemsteuerung mit Kategorien angezeigt wird, kannst du direkt auf "Programme deinstallieren" klicken. Andernfalls klicke auf "Programme und Funktionen". Es wird eine Liste aller installierter Programme angezeigt. Wenn dein PC schon etwas älter ist oder sehr viele Programme installiert sind, kann dies ein wenig Zeit in Anspruch nehmen. Gehe die Liste durch und klicke auf Norton Internet Security, wenn du es gefunden hast. Wähle dann "Deinstallieren" in der Leiste über der Liste aus. Folge den Anweisungen. Womöglich wurde mehr als ein Norton Programm auf deinem PC installiert. Schaue die Liste durch und deinstalliere sie. Diese Programme könnten unter anderem diese sein:  AntiSpam Antivirus GoBack Passwortmanager Nachdem du die Programme deinstalliert hast, musst du den PC neu starten, um den Vorgang abzuschließen. Falls während des Vorgangs Probleme aufgetreten sind, solltest du dir die folgenden Methoden anschauen.

english_section_name: Uninstalling with Windows Program Manager


summary: Multipliziere die Anzahl der Seiten deiner Aufgabe mit 5 Minuten. Mache Pausen. Lies jeden Tag. Lies in einer Zone ohne Ablenkungen. Verstehe, wie deine Leistung beurteilt wird. Lies deine Notizen mehrere Male. Sprich  mit anderen darüber, was du lernst. Erledige alle aufgegebenen Arbeiten.

document: So lange dauert es für einen durchschnittlichen Schüler bzw. Studenten, die Seiten eines Lehrbuches zu lesen. Behalte das im Hinterkopf, während du das Lesen planst. Wenn du zum Beispiel 73 Seiten für eine Aufgabe lesen musst, sind das 365 Minuten oder ungefähr sechs Stunden Lesen. Wenn du ausrechnest, dass du vier Stunden zu lesen hast, ist es nicht zu empfehlen, das alles auf einmal zu machen. Du könntest müde und unkonzentriert werden. Lies während deiner Mittagspause eine Stunde lang, eine Stunde am Abend usw. Versuche, es ein bisschen aufzuteilen, unter Berücksichtigung dessen, wie viele Tage du hast, um die aufgegebene Anzahl an Seiten zu lesen, und wie lange es dauern wird, sie zu lesen. Wenn du im Zeitplan zurückbleibst, wirst du dich dabei ertappen, dass du Text überfliegst oder schnell liest, wodurch du wichtige Informationen übersehen könntest. Plane jeden Tag etwas Zeit zum lesen ein, sodass du deine Aufgabe langsam und weniger stressvoll erledigen kannst. Das ist sehr wichtig. Du kannst nicht erwarten, eine Menge Informationen zu begreifen, wenn du von Lärm umgeben bist.  Vermeide es, wenn möglich, in deinem Bett zu lesen. Dein Gehirn assoziiert dein Bett wahrscheinlich mit Schlaf und wird genau das tun wollen, wenn du dort liest, schlafen. Schlafexperten sagen auch, dass in deinem Bett zu "arbeiten" zu Schlafproblemen führen kann und nur entspannendes Lesen und Aktivitäten im Bett gemacht werden sollten, damit du keine Schwierigkeiten hast, einzuschlafen und weiter zu schlafen. Gehe in einen ruhigen Raum in deinem Haus, die Bücherei, ein ruhiges Café oder einen Park um zu lesen. Alles wo du wenig Ablenkungen hast ist gut. Wenn du eine Familie (oder Mitbewohner) oder viele Verpflichtungen zu Hause hast, dann gehe raus. Wenn Leute um dich zu haben dich ablenkt, dein Zuhause aber ziemlich ruhig ist, dann bleibe dort. Was auch immer bei dir gut funktioniert; vielleicht musst du erst etwas ausprobieren, bis du herausfindest, wo du am besten lernen kannst. Musst du eine Arbeit schreiben oder gibt es eine große Prüfung, die den aufgegebenen Stoff abdeckt? Wenn es eine Prüfung gibt, hat der Lehrer dafür eine Arbeitshilfe ausgegeben? Berücksichtige all das bei deiner Entscheidung, worauf du dein Hauptaugenmerk beim Wiederholen während des Lernens legen solltest. Wenn du vorsichtig gelesen, hervorgehoben und Notizen gemacht hast, sollte es nur einmal notwendig sein, das Lehrbuch zu lesen. Das, was du während des Lernens noch einmal lesen wirst, sind die hervorgehobenen Abschnitte, die Fragen und/oder Notizen in den Rändern und die Aufzeichnungen in deinem Notizbuch. Lies diese so oft wie nötig, bis du den Stoff in vollem Umfang verstehst. Wenn du nicht gerade gute Notizen gemacht hast, musst du vielleicht Teile noch einmal lesen. Studien haben gezeigt, dass es von großem Nutzen ist, laut über das zu sprechen, was du lernst.  Bilde Lerngruppen mit deinen Klassenkameraden oder spricht mit jemandem zuhause oder einem anderen Freund über das, was du liest. Besuche den Unterricht jedes Mal, nicht nur an Prüfungstagen oder wenn die Arbeiten fällig werden. Wahrscheinlich gibt es Besprechungen oder Vorlesungen über den Stoff in dem Lehrbuch und diese sind enorm nützlich dafür, das Gelesene zu lernen. Wenn der Lehrer dir Mathematikaufgaben zum Üben gegeben hat oder kurze Fragen, die du beantworten sollst, dann mache sie auch, wenn sie nicht unbedingt zur Note zählen. Es gibt einen Sinn dahinter, dir diese Arbeiten aufzugeben, und das ist, dass du dein Verständnis des Stoffes aus dem Buch damit erweiterst.

english_section_name: Scheduling Time to Read, Review, and Study

summary: Sieh dir den Umschlag an. Begutachte das Inhaltsverzeichnis, das Register und das Glossar. Überfliege das Lehrbuch in Hinsicht auf Schlagwörter oder Bildmaterial.

document: Sind dort Bilder oder ein Kunstwerk, die dir einen Hinweis zu den Themen geben können, die du lernen wirst? Was ist mit dem Titel? Ist das ein Buch für Anfänger oder für Fortgeschrittene?  Nutze den Titel, um eine genauere Vorstellung von dem Kurs zu bekommen. Wenn es ein Geschichtsbuch ist, lernst du dann über die Weltgeschichte oder die Frühgeschichte Amerikas? Was weißt du bereits über dieses Thema? Was ist mit den Autoren, dem Herausgeber und dem Veröffentlichungsdatum? Ist das ein altes Buch oder ein ziemlich aktuelles? Wie viele Kapitel hat das Lehrbuch und wie lang sind sie? Was ist mit Unterkapiteln? Wie lauten die Überschriften der Kapitel und Unterkapitel? Gibt es ein Glossar oder eine Reihe von Anhängen? Was ist mit einem Literaturverzeichnis? Welche Art von Wörtern enthält das Register? Blättere schnell durch die Seiten. Was zieht sofort deine Aufmerksamkeit auf sich? Beachte die Kapitelüberschriften, fett gedruckte Wörter und Vokabular, Fotos, Zeichnungen, Abbildungen und Diagramme. Was sagen sie dir über die Dinge, die du in dem Buch lernen wirst? Du kannst auch den Text überfliegen, um die Schwierigkeit des Leseniveaus dieser Texte zu beurteilen. Wähle eine beliebige Seite aus, die größtenteils aus Text besteht (nicht viele Abbildungen) und versuche, das Leseverständnis einzuschätzen. Stoppe die Zeit, wie lange es dauert, bis du sie gelesen hast.

english_section_name: Getting To Know Your Textbook

summary: Lies zuerst das Ende des Kapitels. Teile deine Leseaufgabe in Abschnitte von 10 Seiten ein. Hebe Dinge in deinem Lehrbuch hervor. Schreibe Fragen in die Ränder. Mache dir Notizen. Nimm deine Notizen und Fragen in den Unterricht mit.

document: Du hast richtig gelesen. Gehe zum Ende des Kapitels und lies die Zusammenfassung und die Fragen, die dort stehen. Das ist die ideale Methode, um eine Vorstellung davon zu erhalten, worüber du in dem Kapitel lesen wirst. Es wird dein Gehirn vorbereiten und ihm helfen, das Kapitel durchzugehen und den Sinn der detaillierteren Informationen zu verstehen, die in dem Kapitel tatsächlich vorkommen. Als Nächstes liest du die Einleitung des Kapitels. Das hilft deinem Gehirn auch, sich auf den Ansturm an Informationen einzustellen und sie zu verarbeiten. Nach jedem Abschnitt gehst du zurück und siehst dir an, was du hervorgehoben, in den Rändern notiert und in deinem Notizbuch aufgeschrieben hast. Das hilft, das Gelesene in das Langzeitgedächtnis aufzunehmen. Befolge für die nächsten Schritte in diesem Abschnitt die Empfehlung mit den Abschnitten von je 10 Seiten. Wenn du 10 Seiten fertig gelesen und kurz wiederholt hast, beginnst du die nächsten 10 Seiten. Oder du machst eine kurze Pause und arbeitest dann an den nächsten 10 Seiten. Wenn du das Buch gekauft hast (und es nicht von einer Person, einer Bücherei oder der Schule ausgeliehen hast), solltest du Hervorhebungen machen. Es gibt eine besondere Art und Weise, das richtig zu machen, behalte also Folgendes im Hinterkopf:  Mache beim ersten Lesen keine Unterbrechungen zum Hervorheben. Das unterbricht den Verständnisfluss und du könntest Dinge unterstreichen, die nicht hervorgehoben werden müssen. Warte ab, bis du einen ganzen Absatz oder einen ganzen kurzen Abschnitt gelesen hast (je nachdem, wie die Abschnitte aufgeteilt sind) und gehe dann zum Hervorheben zurück. So wirst du wissen, was wichtig genug ist, um hervorgehoben zu werden. Hebe keine einzelnen Wörter (zu wenig) oder ganze Sätze (zu viel) hervor. Lasse es bei ein oder zwei hervorgehoben Phrasen pro Absatz. Der Gedanke hinter dem Hervorheben ist, dass du dir einen Monat später hervorgehobene Phrasen ansehen und das Wesentliche daran erfassen solltest, ohne das Ganze noch einmal lesen zu müssen. In die Ränder (oder auf Post-Its, wenn du das Buch nicht gekauft hast), schreibst du schnell eine oder zwei Fragen pro Absatz oder pro Abschnitt hin, die du nach dem Lesen dieses Absatzes oder Abschnittes beantworten können solltest. Das könnte "Welche Jahre werden als die Renaissance bezeichnet?" oder "Was ist die Bedeutung von Metamorphose?" sein. Wenn du die ganze Aufgabe gelesen hast, solltest du zurückgehen und versuchen, diese Fragen zu beantworten, ohne den Text noch einmal zu lesen. In einem Notizheft für diesen Kurs schreibst du die wichtigsten Ideen aus jedem gelesenen Abschnitt IN DEINEN EIGENEN WORTEN auf. Es ist extrem wichtig, die Notizen in deinen eigenen Worten zu schreiben. Die Notizen in deinen eigenen Worten zu verfassen hilft, Plagiate zu vermeiden, wenn du eine Arbeit schreiben musst, und du kannst sichergehen, dass du etwas wirklich verstehst, wenn deine Notizen nicht direkt von dem Lehrbuch abgeschrieben sind. So wirst du dich für Besprechungen im Unterricht oder Vorlesungen zu dem Text gut vorbereitet fühlen. Sei im Unterricht aufmerksam und mache mit, und mache dir weitere Notizen! Der Lehrer könnte dir sagen, ob die Tests vor allem auf dem Buch oder auf dem Unterricht basieren werden, manchmal sagen sie es aber auch nicht und dann ist es am besten, auf alles Mögliche vorbereitet zu sein.

english_section_name: Reading Actively