summary: Berechne deine annualisierte Rendite. Berechne halbjährliche Renditen. Berechne einen annualisierten Gegenwert.

document: Wenn du die Gesamtrendite (wie oben) berechnet hast, setzt du das Ergebnis in diese Gleichung ein: Annualisierte Rendite =(1+ Rendite)1/N-1 Das Ergebnis dieser Gleichung wird eine Zahl sein, die der Rendite jedes Jahres über die gesamte Zeitspanne entspricht.  In dem Exponenten (der kleinen Zahl außerhalb der Klammer), steht die „1“ für die Einheit, die wir messen, was 1 Jahr ist. Wenn du genauer sein möchtest, könntest du „365“ verwenden, um die tägliche Rendite zu erfassen. Das „N“ steht für die Anzahl an Zeitabschnitten, die wir messen. Wenn du also die Rendite über 7 Jahre berechnest, würdest du die Zahl 7 anstelle von „N“ verwenden. Nehmen wir zum Beispiel an, dass dein Portfolio über einen Zeitraum von sieben Jahren von 1.000 € auf 2.500 € an Wert gewonnen hat. Zuerst berechnest du deine Gesamtrendite: (2.500-1.000)/1000 = 1,50 (eine Rendite von 150 %). Als nächstes berechnest du deine annualisierte Rendite: (1 + 1.50)1/7-1 = 0,1399=13,99% jährliche Rendite. Das ist alles! Wende die gewöhnliche mathematische Operatorrangfolge an: führe zuerst die Operationen innerhalb der Klammer durch, wende dann den Exponenten an und mache dann die Subtraktion. Sagen wir nun, du möchtest die halbjährlichen Renditen finden (Renditen, die zweimal jährlich anfallen, alle sechs Monate), über einen Zeitabschnitt von sieben Jahren.  Die Formel bleibt die gleiche; du musst nur die Anzahl der Perioden anpassen, die du misst. Dein Endergebnis wird eine halbjährliche Rendite sein.  In diesem Fall wirst du 14 halbjährliche Zeitabschnitte haben, zwei pro Jahr über sieben Jahre. Zuerst berechnest du die Gesamtrendite: (2.500-1.000)/1000 = 1,50 (eine Rendite von 150 %). Als Nächstes berechnest du die annualisierte Rendite: (1 + 1,50)1/14-1 = 6,76%. Du kannst das in eine jährliche Rendite umrechnen, indem du es einfach mit 2 multiplizierst: 6,76% x 2 = 13,52%. Du kannst auch einen annualisierten Gegenwert für kürzere Renditen berechnen. Stelle dir zum Beispiel vor, du hättest nur eine sechsmonatige Rendite und möchtest ihren annualisierten Gegenwert wissen. Wieder bleibt die Formel die gleiche.  Nehmen wir an, dein Portfolio wächst über einen sechsmonatigen Zeitabschnitt von 1.000 € auf 1.050 € im Wert an. Beginne, indem du die Gesamtrendite berechnest: (1.050-1.000)/1.000=0,05 (eine Rendite von 5 % über sechs Monate). Wenn du nun wissen möchtest, wie der annualisierte Gegenwärt wäre (unter Annahme einer Fortsetzung dieser Ertragsrate und sich aufzinsenden Renditen), würdest du Folgendes berechnen: (1+0,05)1/0,50-1=10,25% jährliche Rendite. Egal wie lang oder kurz der Zeitabschnitt ist, wirst du, wenn du dich an die oben genannte Formel hältst, immer den Ertrag in eine annualisierte Rendite umrechnen können.

english_section_name: Calculating Your Annualized Return

summary: Kenne die wichtigsten Begriffe. Lerne, wie periodische Rendite funktioniert. Verwende eine zeitgewichtete Rendite, um die aufgezinste Ertragsrate zu berechnen. Berechne deine Gesamtrendite. Kenne die Excel-Formeln für diese Berechnungen.

document: Beim Besprechen von jährlichen Portfoliorenditen gibt es verschiedene grundlegende Begriffe, die wiederholt aufkommen werden und die du verstehen solltest. Das sind folgende:  Jährliche Rendite: die gesamte Rendite, die für eine Investition über einen Zeitraum von einem Kalenderjahr eingenommen wird, einschließlich Dividenden, Zinsen und Kapitalgewinn.   Annualisierte Rendite:Jährliche Ertragsrate, welche abgeleitet wird, indem Renditen gemessen und extrapoliert werden, die über Zeiträume gemessen werden, die entweder kürzer oder länger als ein Kalenderjahr sind.   Durchschnittliche Rendite: Übliche Rendite, die pro Zeitabschnitt gewonnen wurde, berechnet indem man die Gesamtrendite nimmt, die über einen längeren Zeitraum verwirklicht wurde, und sie gleichmäßig auf (kürzere) Zeitabschnitte aufteilt.  Aufgezinste Rendite: eine Rendite, die das Ergebnis der Reinvestition von Zinsen, Dividenden und Kapitalgewinnen beinhaltet.  Zeitabschnitt: Eine bestimmte Zeitdauer, die ausgewählt wird, um die Rendite zu messen und zu berechnen, zum Beispiel täglich, monatlich, vierteljährlich oder jährlich. Periodische Rendite: Die gesamte Rendite einer Investition, gemessen über eine bestimmte Zeitdauer. Die periodische Rendite ist Wachstum zusätzlich zu den Gewinnen, die du bereits erzielt hast. Je länger sich das Geld aufzinst, desto schneller wird es wachsen, und desto größer werden deine annualisierten Renditen sein. (Denke an einen Schneeball, der bergab rollt, und dabei schneller größer wird, je weiter er rollt.)  Sagen wir du investierst 100 € und verdienst 100 % darauf im ersten Jahr, wodurch du am Ende von Jahr eins 200 € hast. Wenn du im zweiten Jahr nur 10 % verdienst, wirst du am Ende von Jahr zwei 20 € an deinen 200 € verdient haben. Wenn wir jedoch sagen, du hast 50 % im ersten Jahr verdient, hättest du 150 € am Anfang des zweiten Jahres. Derselbe Gewinn von 10 % im zweiten Jahr würde dir 15 Euro einbringen anstatt 20. Das sind ganze 33 % weniger als die 20 Euro, die du im ersten Beispiel verdient hättest. Um das weiter zu verdeutlichen, sagen wir du hast im ersten Jahr 50 % verloren, wodurch du nur noch 50 Euro hattest. Du müsstest 100 % gewinnen, nur um wieder zum Ausgangspunkt zu kommen (100 % von 50 €, und 50 € und 50 € = 100 €). Die Größe und der Zeitpunkt von Gewinnen spielen eine große Rolle bei sich anhäufenden Renditen und ihren Auswirkungen auf annualisierte Renditen. In anderen Worten sind annualisierte Renditen keine verlässliche Messung tatsächlicher Gewinne oder Verluste. Annualisierte Renditen sind jedoch ein gutes Werkzeug, um verschiedene Investitionen miteinander zu vergleichen. Um den Durchschnitt vieler Dinge zu finden, zum Beispiel von täglichem Niederschlag oder dem Gewichtsverlust über mehrere Monate, kann man oft einen einfachen Durchschnitt verwenden oder das arithmetische Mittel. Das ist eine Methode, die du vermutlich in der Schule gelernt hast. Das arithmetische Mittel berücksichtigt jedoch nicht die Auswirkung, die jede periodische Rendite auf andere hat, oder den Zeitpunkt der Renditen. Dazu können wir ein zeitgewichtete geometrische Rendite verwenden. (Keine Sorge, wir führen dich durch diese Formel!)  Einen einfachen Durchschnitt zu verwenden funktioniert deswegen nicht, weil alle periodischen Renditen voneinander abhängig sind.  Stell dir zum Beispiel vor, du möchtest die durchschnittliche Rendite auf 100 € über den Verlauf von zwei Jahren berechnen. Du hast im ersten Jahr 100 % verdient, was heißt, das du am Ende von Jahr eins 200 € hast (100% von 100 = 100). Du hast während des zweiten Jahres 50 % verloren, was heißt, dass du 100 € am Ende des zweiten Jahres hast (50 % von 200 = 100). Das ist dieselbe Zahl, mit der du am Beginn von Jahr eins angefangen hast. Bei einem einfachen Durchschnitt (arithmetisches Mittel) würde man die beiden Renditen addieren und durch die Anzahl der Zeitabschnitte teilen, was in diesem Beispiel zwei Jahre sind. Das Ergebnis würde nahelegen, dass du durchschnittlich 25 % Rendite pro Jahr verdient hast. Wenn du die beiden Renditen jedoch verknüpfst, kannst du sehen, dass du eigentlich nichts verdient hast. Die Jahre heben sich gegenseitig auf. Zu Beginn musst du die Gesamtrendite über die gesamte Zeitspanne, die du beurteilst, berechnen. Aus Gründen der Klarheit werden wir ein Beispiel verwenden, bei dem keine Einzahlungen oder Auszahlungen gemacht wurden. Um deine Gesamtrendite zu berechnen, brauchst du nur zwei Zahlen: den Anfangswert des Portfolios und den Endwert.  Subtrahiere den Anfangswert von dem Endwert. Teile diese Zahl durch den Anfangswert. Die sich ergebende Zahl ist deine Rendite. In dem Fall eines Verlustes in dem zur Prüfung stehenden Zeitabschnitt subtrahierst du den Endwert von dem Anfangswert. Dann teilst du durch den Anfangswert und berücksichtigt das Ergebnis als negativen Wert. (Diese letzte Operation ersetzt eine negative Zahl algebraisch  addieren zu müssen.)   Führe zuerst die Subtraktion durch, dann die Division. So erhältst du die Gesamtprozentangabe der Rendite. Die Formel für die Gesamte Ertragsrate = (Endwert des Portfolios – Anfangswert des Portfolios)/Anfangswert des Portfolios. Die Formel für die aufgezinste Ertragsrate = POTENZ((1 + Gesamte Ertragsrate),(1/Jahre)) - 1. Wenn der Anfangswert des Portfolios zum Beispiel 1000 € und sein Endwert sieben Jahre später 2500 € war, wären die Berechnungen:  Gesamte Ertragsrate = (2500-1000)/1000 = 1,5. Aufgezinste Ertragsrate = POTENZ ((1 + 1,5),(1/7))-1 = 0,1398 = 13,98%.

english_section_name: Laying the Groundwork


summary: Lege dein Band über die linke obere Ecke des Geschenks. Lege das Band um die rechte oberen Ecke. Ziehe das Schleifenband über die rechte untere Ecke und unter die linke untere Ecke. Bringe das Band zurück zur linken oberen Ecke. Schneide das Schleifenband ab. Lege beide Enden über Kreuz und verknote sie miteinander. Schneide das überschüssige Schleifenband ab.

document: Lass etwa 10 bis 20 Zentimeter auf der linken Seite herunterhängen. Lass das andere Ende des Bandes auf der Spule am oberen Rand. Nimm nun das lange Ende des Geschenkbandes und ziehe es hinter der rechten oberen Ecke nach unten zur rechten unteren Ecke. Halte deinen Daumen auf das Band in der linken oberen Ecke, damit es nicht verrutscht. Achte darauf, dass alles schön straff bleibt, damit das Band nicht von den Ecken rutscht. An dieser Stelle ist es ratsam, das Band an allen Ecken einmal geradezurücken. Wenn es scheint, als könnte es rausrutschen, ziehe das Band etwas tiefer. Bringe beide Enden zur Mitte der linken oberen Ecke. Halte das lange Ende gegen das kurze und schneide es entsprechend ab. Lege das linke Ende einmal über das rechte und dann ziehe es darunter durch. Ziehe nun an beiden Enden, um sie festzuziehen. Bilde nun zwei Schlaufen und lege dann die rechte über die linke - genau wie beim Binden eines Schuhs! Sobald die Schleife fest und sicher sitzt, kannst du das überschüssige Band an beiden Enden abschneiden. Wer mag, kann auch hier die Enden diagonal abtrennen oder schneidet ein V hinein.

english_section_name: Tying Ribbon Diagonally

summary: Lege das Band einmal längs auf die Oberseite des Geschenks. Ziehe den Rest des Bandes komplett unter dem Geschenk durch, bis es wieder oben ankommt. Lege beide Enden auf der Oberseite der Schachtel übereinander. Wickle das Band um die Rückseite des Päckchens und ziehe es zurück nach vorne. Kürze das lange Ende des Geschenkbandes auf die gleiche Länge des kurzen Endes. Wickle das Band um den verdrehten Teil. Binde das Band zu einer Schleife. Passe beide Schlaufen einander an und schneide dann das überschüssige Band ab.

document: Lass etwa 10 bis 20 Zentimeter an der Seite herunterhängen, um genügend Spielraum zum binden der Schleife zu haben. Schneide das Band noch nicht durch. Es ist besser, wenn zu viel Band an der Seite herunterhängt als zu wenig. Du kannst es später immer noch abschneiden. Drehe das Päckchen nicht um, da das Schleifenband verrutschen könnte. Hebe es lieber an, um das Band unterzulegen. Stelle das Päckchen wieder ab, wenn das Band auf der anderen Seite herauskommt. Bringe nun beide Enden des Schleifenbandes in der Mitte der Schachtel zusammen. Wickle beide Enden einmal umeinander, so dass sie vertikal ausgerichtet sind. Wenn dein Schleifenband zwei unterschiedliche Seiten hat, musst du es möglicherweise zweimal verzwirbeln, damit die richtige Seite des Bandes obenauf liegt. Hebe dabei das Päckchen wieder an. Zieh dafür den längeren Teil des Bandes unter dem Geschenk entlang, bis es auf der anderen Seite herauskommt. Setze das Päckchen nun wieder ab. Lege einen Daumen auf den verdrehten Teil, um ihn festzuhalten, während du das Band hinten herumwickelst. Bringe beide Enden zurück zur Mitte der Schachtel. Halte nun das lange Ende des Geschenkbandes gegen das kurze und schneide es in der gleichen Länge ab. Lege das Band schräg über die Vorderseite des verdrehten Teils. Wickle es unter den verdrehten Teil und ziehe es auf der Seite wieder heraus, auf der du begonnen hast. Ziehe an beiden Enden des Bandes, um den Knoten festzuziehen. Lege beide Enden des Geschenkbandes in Schlaufen. Lege nun die linke Schlaufe über die rechte, um eine kleinere Schlaufe in der Mitte zu bilden. Ziehe nun die linke durch die kleinere Schlaufe hindurch und ziehe sie dann fest. Gleiche nun die Schlaufen und auch die Schleifenenden einander an. Wenn du Schleifenband mit Drahtkante verwendet hast, ist die Schleife biegsam, sodass du sie ganz nach deinem Geschmack ausrichten kannst. Um dem Ganzen ein wenig Einzigartigkeit zu verleihen, kannst du die Enden diagonal abschneiden oder du schneidest ein V hinein.

english_section_name: Doing a Basic Wrap

summary: Schneide vier gleich lange Stücke Band ab. Schneide wieder vier gleichlange Stücke vom Band ab. Lege den ersten Satz Bänder nebeneinander auf den Tisch. Lege das Päckchen der Länge nach auf die Bänder. Wickle die Bänder um das Päckchen herum und befestige sie mit doppelseitigem Klebeband. Befestige den nächsten Satz Bänder direkt auf den ersten. Drehe die Schachtel um und webe die kurzen Bänder durch die langen. Befestige die Bänder auf der Rückseite des Geschenks. Wer möchte, bringt noch etwas Deko auf der Vorderseite an.

document: Du brauchst vier Bänder, die lang genug sind, um die Box in ihrer Länge zu umwickeln, plus fünf Zentimeter extra.  Für einen noch spezielleren Look kannst du zwei Stücke dünnes und zwei Stücke etwas breiteres Geschenkband verwenden. Oder du nimmst zwei unterschiedliche Farben für einen besseren Kontrast. Zu dickes und/oder Schleifenband mit Drahtkante eignen sich hierfür nicht so gut. Am besten man verwendet dünnes Satin- oder herkömmliches Geschenkband, um ein hübsches Ergebnis zu erzielen. Verwende das gleiche Schleifenband wie im vorherigen Schritt. Schneide wieder vier Stücke ab, diesmal müssen sie lang genug sein, dass man sie in der Breite um die Box wickeln kann, plus fünf Zentimeter extra. Nimm die vier langen Bänder und lege sie auf den Tisch. Achte darauf, dass sie parallel zueinander liegen und nicht mehr als einen halben Zentimeter voneinander entfernt sind. Wenn du unterschiedliche Breiten und/oder Farben verwendet hast, lege sie abwechselnd hin. Lege dein Geschenk mit der Vorderseite nach unten auf die Bänder. Es kann mittig oder seitlich aufliegen, je nachdem, wo sich die Bänder befinden sollen. Wickele und klebe jedes Band einzeln, nicht alle auf einmal. Ziehe die Bänder fest um die Box, damit sie schön straff sitzen. Die Enden des Schleifenbandes sollten sich um ungefähr 2,5 Zentimeter überlappen.  Klebe dabei nur das obere Ende des Bandes auf das untere; die Bänder sollen nicht auf der Box selbst kleben. Du kannst auch Klebepunkte (die gibt es in Bastelläden zu kaufen) anstelle von doppelseitigem Klebeband verwenden. Lege einen Streifen doppelseitiges Klebeband auf jedes Ende der kurzen Bänder. Bringe nun die kurzen Bänder direkt auf den langen Bändern an, so dass sie im rechten Winkel zueinander stehen. Auch diesmal sollten die Bänder in einem Abstand von nicht mehr als einem halben Zentimeter angeordnet sein. Ziehe deine kurzen Bänder zur Vorderseite der Box. Webe das erste über und unter dem ersten Satz Bänder hindurch. Dann webst du das nächste Band drunter und drüber, und immer so weiter. Webe solange weiter, bis alle vier Bänder eingewebt sind. Drehe nun die Schachtel wieder um. Befestige einen Streifen doppelseitiges Klebeband am Ende von jedem Band und drücke die einzelnen Bänder dann fest auf die Rückseite der Schachtel. Gehe sicher, dass die Enden der Bänder miteinander übereinstimmen. Wer es noch anspruchsvoller mag, webt die kurzen durch die langen Bänder auf der Rückseite noch einmal, genau wie auf der Vorderseite. Die gewebten Bänder sind nur ein Teil des Designs. Wenn du das Gefühl hast, dass deinem Geschenk noch etwas fehlt, kannst du noch eine passende Schleife kaufen oder auch selber basteln und diese dann auf deinem Päckchen anbringen. Sie sollte dein Kunstwerk natürlich nicht verdecken, deshalb ist es sinnvoll, die Schleife seitlich von deiner Webkunst anzubringen.

english_section_name: Creating a Woven Look


summary: Iss, was gerade Saison hat. Vergleiche die Preise für gefrorenes und in Dosen konserviertes Gemüse. Achte auf wöchentliche Angebote. Vergleiche immer die Preise. Kaufe große Mengen. Verwende Coupons. Melde dich bei Payback oder der Deutschlandcard an. Gehe zum Bauernmarkt oder kaufe auf dem Bauernhof ein.

document: Wenn Obst und Gemüse Saison hat, ist es günstiger. Oft haben Supermärkte dafür Angebote, da sie wissen, dass die Kunden zu bestimmten Jahreszeiten bestimmtes Obst und Gemüse erwarten. Außerdem schmecken saisonale Produkte besser.   Kaufe im Herbst Kürbis, Winterkürbis, Kohl und Äpfel. Im Winter haben Winterkürbis, Kohl und anderes Wurzelgemüse Saison. Kaufe im Frühling Beete, grünes Blattgemüse, Frühlingszwiebeln und Spargel. Der Sommer eignet sich unter anderem gut für Wassermelone, Mais und Beeren. Die günstigsten Preise gibt es im Sommer. Da die Produkte zu dieser Jahreszeit günstiger sind, kannst du mehr kaufen und sie einfrieren oder konservieren. Dir sind frisches Obst und Gemüse vielleicht lieber, du kannst aber Geld sparen, indem du stattdessen gefrorene oder konservierte Produkte kaufst. Das ist ebenfalls gesund, du solltest aber darauf achten, dass weder Zucker noch Salz zugesetzt wurden.  Iss genug Protein. Ein gefrorenes Hühnchen ist günstiger als ein frisches. Dosenlachs und -thunfisch ist günstiger als frischer Fisch. Die meisten Supermärkte haben Wochenangebote, die du in ihrer Werbung findest. Wenn etwas im Angebot ist, solltest du es einlagern. Die meisten proteinhaltigen Lebensmittel kannst du einfrieren und später essen. Wenn es Hühnerbrust ohne Knochen und Haut im Angebot gibt, dann kaufe viel davon und iss es erst später. Wahrscheinlich kennst du bereits die günstigsten Preise der Lebensmittel, die du kaufst. Vielleicht kaufst du immer eine bestimmte Marke und denkst, dass sie die günstigste ist, weil sie es immer war. Sei wachsam, denn Preise ändern sich ständig. Manchmal ist eine bestimmte Packungsgröße im Angebot oder es gibt Rabatt auf ein Produkt, das sich ändert. Das ist meistens am günstigsten.   Sieh nach oben und unten, denn Supermärkte platzieren das Teuerste oft auf Augenhöhe. Kaufe Eigenmarken, denn sie sind oft günstiger. Das kostet zwar erstmal mehr, ist langfristig aber günstiger. Wenn du beispielsweise eine große Packung Haferflocken kaufst, dann ist das viel günstiger als viele kleine Packungen zu kaufen. Gib frisches Obst dazu, um deine eigene Geschmacksrichtung zu kreieren.   Du kannst auch in Reformhäusern oder Bio-Läden große Mengen kaufen. Dort gibt es oft Getreide, Bohnen, Pasta, Nüsse, Müsli, Mehl und Zucker. Du kannst auch nur das kaufen, was du benötigst und damit die Angebote nutzen, ohne mehr zu kaufen, als du brauchst. Große Mengen musst du schnell verzehren. Kaufe keinen Liter Mayonnaise, die du niemals verbrauchst, bevor sie schlecht wird. Kaufe auch keine Großpackung Müsli, das in deiner Familie keiner isst. Nutze Coupons, wenn du sie hast. Nutze sie nur für Lebensmittel, die du ohnehin kaufst. Wenn du etwas kaufst, das du normalerweise nicht kaufst - selbst wenn es günstig ist - gibst du mehr Geld für ein Produkt aus, das du nicht willst.  Coupons gibt es online, aber auch in der Zeitung. Du kannst viele Coupon-Apps verwenden, um Geld zu sparen. Du sammelst Punkte und bekommst dann Prämien oder Gutscheine dafür.  Manchmal gibt es auch Gewinnspiele.  Außerdem kannst du manchmal unabhängig davon Treuepunkte bei einzelnen Supermarktketten sammeln. Häufig erhältst du dafür eine Prämie. Recherchiere im Internet über die einzelnen Programme. Manchmal gibt es dort günstigere Produkte, du musst aber gezielt danach suchen. Es könnte auch günstiger sein, zum Bauernhof zu fahren und Produkte direkt vor Ort zu kaufen. Verbrauche, was du kaufst, denn frische Bauernprodukte halten sich nicht so lang wie die aus dem Supermarkt, welche speziell dafür behandelt wurden. Bauernprodukte schmecken oft besser.  Vielleicht gibt es bei manchen Bauernmärkten sogar Rabattaktionen.

english_section_name: Finding Deals on Healthy Groceries

summary: Wähle günstigere Zutaten. Mache deine Proteine länger haltbar. Werde Vegetarier. Lies die Etiketten.

document: Nicht alle gesunden Zutaten sind teuer. Viele sind sogar günstig. Denke über jede Lebensmittelkategorie, die du kaufen musst, nach und überlege dir für jede Optionen.   Bei Vollkornprodukten kannst du Haferflocken, braunen Reis, Bulgur, Popcorn und Vollkornbrot und -pasta kaufen. Kaufe als Gemüse Kohl, grünes Blattgemüse (wie Sareptasenf, Grünkohl oder sogar Brokkoli), Kürbis, Karotten und Sellerie. Günstiges Obst sind Orangen, Äpfel und Bananen. Kaufe als Milchprodukte Milch und Naturjoghurt in großen Behältern. Milch und Joghurt kannst du daheim kostengünstig mit einer Geschmacksrichtung versehen. Wahrscheinlich musst du durch deine Ernährung weniger Protein zu dir nehmen als du denkst. Wenn du deine Proteine auf mehrere Mahlzeiten verteilst, wirkt sich das positiv auf dein Budget und deine Ernährung aus. Wenn du beispielsweise an einem Abend Hühnchen isst, dann mache am nächsten Abend aus den Resten eine Hühnersuppe. Am Abend danach gibt es Hühnchen im Taco.   Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung werden pro Woche nur 300 bis 600 Gramm Fleisch empfohlen. Der tägliche Proteinbedarf beträgt 0,8 Gramm Protein je Kilogramm Körpergewicht. Du musst nicht vollständig auf tierisches Protein verzichten, kannst aber sparen, indem du pflanzenbasiertes Protein zu dir nimmst. Iss vegetarische Mahlzeiten, wie Bohnen und Reis, statt Chili con Carne.   Vegetarischer Ersatz für 30 Gramm Fleisch sind ein Ei, eine Viertel Tasse Bohnen, Erbsen oder Linsen, 14 Gramm Nüsse oder Körner, ein Esslöffel Erdnussbutter oder zwei Esslöffel Hummus.  Nimm Proteine aus Gemüse und komplexen Kohlenhydraten zu dir. Kombiniere ein bisschen Fleisch mit gesunden Beilagen, damit du eine gesündere und sättigendere Mahlzeit hast. Versuche:  Stir Fry, also eine Art Gemüsepfanne. Tacos. Pastagerichte. Du musst nicht nur Preise der Lebensmittel vergleichen, sondern solltest dir auch Etiketten ansehen, besonders wenn du vorverpackte Lebensmittel kaufst. Wenn du eine Packung Macaroni and Cheese kaufst, dann wähle die gesündeste, die du finden kannst.   Iss Lebensmittel mit wenig Zucker und Natrium. Iss 2,3 Gramm (einen Teelöffel) Salz täglich. Iss außerdem weniger Trans- und gesättigte Fette. Selbst gesündere Fette sollten nur 20 bis 30 Prozent deiner Ernährung ausmachen. Iss Portionen mit 400 Kalorien oder weniger. Überprüfe, wie viele Vitamine und Mineralstoffe du gekauft hast.

english_section_name: Focusing on Cheaper Healthy Ingredients

summary: Baue selbst an, was du kannst. Mache deine eigenen Snacks. Mache deine Brühe selbst. Versuche etwas Neues.

document: Oft kannst du mit einem kleinen Garten oder einigen Topfpflanzen das nötige Gemüse selbst anbauen. Ziehe dir beispielsweise eine Tomatenpflanze oder einige Kräuter auf der Fensterbank. Du kannst vorgefertigte Snacks im Laden kaufen, die ein bisschen gesünder sind als Chips, wie Gemüsechips oder Obst-Cups. Sie sind oft teuer, weshalb es günstiger ist, sie daheim zu machen.   Mache beispielsweise Grünkohl Chips. Wasche und trockne den Grünkohl gründlich. Schneide oder rupfe die Blätter in kleine Stücke. Wende sie in Olivenöl oder besprühe sie mit Kochspray. Verteile sie dann in einer einzelnen Schicht auf einem großen Backblech. Gib Salz und Pfeffer oder andere Gewürze darauf, die du möchtest. Backe sie bei 180 °C circa 15 Minuten lang im Ofen, bis sie knusprig sind. Du kannst auch selbst Cups mit Obst und Gemüse machen. Schneide beispielsweise Orangen, Äpfel und eine Grapefruit in Stücke und gib ein wenig Honig darüber. Gib sie in kleine, wiederverwendbare Behälter, damit du sie mitnehmen kannst. Du kannst mit Gemüse das Gleiche machen. Schneide es in mundgerechte Stücke und packe es in wiederverwendbare Tüten. Verteile (selbst gemachten) Hummus in einzelne Behälter und nimm ihn mit. Brühe ist eine tolle Basis für Suppen, wenn du sie fertig kaufst, kann das aber teuer werden. Außerdem ist viel zusätzliches Natrium enthalten. Wenn du sie selbst daheim machst, dann wird sie qualitativ hochwertiger und günstiger.   Du kannst sogar aus Resten Brühe machen. Hebe übriges Gemüse auf, wie Zwiebelschale, das Endstück der Karotte und das obere Stück des Selleries. Hebe Knochen und Haut des Hühnchens auf. Friere alles in einem Gefrierbeutel ein, bis du genug hast. Gib alles in einen Topf und bedecke es mit Wasser. Koche es (bedeckt bei geringer Hitze) sechs bis acht Stunden lang oder bis die Brühe so schmeckt, wie du es magst. Gieße sie ab und die Brühe ist fertig. Wenn du deine Brühe hast, dann kannst du sie in kleinen Behältern portionieren und einfrieren. Viele Lebensmittel, nicht nur Snacks und Brühe, lassen sich daheim günstiger zubereiten. Wenn du beispielsweise oft Joghurt isst, dann kannst du ihn selbst machen. Für Brot kannst du dir eine Brotbackmaschine kaufen, damit du dein eigenes Brot auf Knopfdruck backen kannst.

english_section_name: Making Food at Home

summary: Entscheide, welche Hauptmahlzeiten du diese Woche essen willst. Iss das, was du kennst. Erstelle dir eine Einkaufsliste. Plane voraus, wenn du nicht daheim isst.

document: Damit kaufst du nur, was du brauchst, und sparst so Geld. Wenn du noch keine gesunden Rezepte hast, die du liebst, dann suche welche online, in Kochbüchern oder bitte Freunde um Empfehlungen.   Du kannst beispielsweise bei Chefkoch suchen (https://www.chefkoch.de). Es gibt viele gesunde Rezepte, mit denen du Mahlzeiten planen kannst. Denke bei der Planung auch an deinen Zeitplan. Iss an Tagen, an denen du beschäftigt bist, Reste oder schnelle Mahlzeiten. Vielleicht denkst du, dass du viele neue, trendige und gesunde Lebensmittel essen musst, um dich gesund zu ernähren. Diese trendigen Lebensmittel sind bestimmt gesund, das heißt aber nicht, dass sie die einzigen gesunden Lebensmittel sind. Verwende einfache Zutaten, die du kennst, wie Brathuhn mit Gemüse und braunem Reis. Du ernährst dich gesünder und sparst gleichzeitig Geld. Erstelle eine Liste mit den Zutaten, die du für deine geplanten Mahlzeiten brauchst. Halte dich an die Liste (und kaufe keine zusätzlichen Sachen). Damit sparst du Geld und kannst dir gesündere Lebensmittel leisten. Deine Mahlzeiten musst du nicht nur für daheim planen. Es kann helfen, einen Plan zu erstellen, bevor du in ein Restaurant gehst. Sieh dir die Speisekarte an, wenn es sie online gibt, und vergleiche die Kalorien. Viele Restaurants haben Kalorientabellen, du kannst aber auch Kalorienzähler im Internet verwenden.   Wähle eine gesunde Vorspeise, um Geld zu sparen. Außerdem isst du dann kleinere Portionen. Wähle Mahlzeiten mit magerem Protein, Vollkorn und viel Gemüse. Wähle lieber Gemüse oder Obst, statt Pommes, Zwiebelringen oder Kartoffelpüree. Frage, ob du den Rest deines Essens mitnehmen kannst. Unterteile dein Menü vor dem Essen in zwei Hälften. Nimm die Hälfte mit nach Hause. Du isst weniger und sparst Geld.

english_section_name: Making Meal Plans


summary: Schränke die Zeit vor dem Bildschirm ein. Gehe zum Arzt.

document: Da zu viel vor dem Computer, Fernseher, Smartphone  oder einem anderen Gerät mit einem Bildschirm verbrachte Zeit die Hauptursache für die Belastung der Augen in der heutigen Gesellschaft ist, kann es eine riesige Entlastung sein, Alternativen wie das Lesen eines Buchs aus Papier, anstatt des Lesens auf dem iPad zu finden. Um die schädlichen Auswirkungen von Zeit vor dem Bildschirm, die sich nicht vermeiden lässt (wie an deinem Computer bei der Arbeit) zu reduzieren, solltest du versuchen, den Bildschirm tiefer zu positionieren und einen entspiegelten Bildschirm zu verwenden, um die Belastung deiner Augen zu verringern. Hast du regelmäßig Probleme mit ermüdeten Augen, die dich in deinem täglichen Leben beeinträchtigen, solltest du einen Arzt aufsuchen. Es könnte sein, dass du eine Sehschwäche oder eine andere Erkrankung der Augen hast, welche zu deinem Unbehagen und der Spannung, die du fühlst, beitragen. Es ist immer besser, auf Nummer sicher zu gehen und einen Arzt aufzusuchen, um dich zu vergewissern, dass nichts Ernsteres vorliegt (und um bei Bedarf die richtige medizinische Versorgung zu erhalten).

english_section_name: Trying Work and Lifestyle Modifications

summary: Schließe deine Augen.

document: Sitze dabei aufrecht, um nicht einzuschlafen. Schließe deine Augen so fest du kannst, um sie zu entspannen.  Verweile für einige Sekunden in dieser Position und öffne dann schnell deine Augen. Wiederhole dies drei bis fünf Mal, um deine Augen zu entspannen.  Schließe deine Augen fest und halte diese Position für etwa eine Minute, nachdem du dies ein paar Mal schnell gemacht hast. Konzentriere dich dabei auf deine Atmung, um dich noch besser zu entspannen.

english_section_name: Trying Eye Exercises


summary: Die Hauptfutterquelle des Esels sollte wenig Zucker und viel Ballaststoffe enthalten. Esel müssen öfter, aber dafür kleinere Mengen fressen (wie andere Einhufer auch). Esel sind am glücklichsten, wenn sie viel Platz zum Herumlaufen und Grasen haben. Eine gute Alternative zu einer saftigen Weide ist eine Koppel mit Erde oder ein Bereich, in dem sie nicht grasen können, z.B. Gib ihnen die richtigen Leckerlis. Esel sind Vegetarier und sollten niemals mit etwas gefüttert werden, das aus Fleisch oder Fisch hergestellt wurde. Besprich mit deinem Tierarzt, welche Nahrungsergänzungsmittel für die Bodenart deiner Region empfohlen werden. Sorge für sauberes, frisches Wasser. Baue einen trockenen Stall mit hartem Boden. Wenn du deinem Esel im Winter eine Decke über legen willst (bei sehr kaltem Wetter oder für einen älteren oder dünnen Esel), dann nimm sie jeden einmal Tag ab. Halte den Futterplatz sauber.

document: Gerstenstroh (die Halme der Pflanze, nachdem das Getreide geerntet wurde) eignet sich hervorragend. Der Esel kann sich daran stundenlang satt fressen, ohne zuzunehmen. Sie vertragen keine großen Futtermengen auf einmal, wie z.B. morgens und abends einen Eimer. Du solltest deinen Esel nicht mit Getreide oder Körnern wie Hafer, Gerste, Weizen oder Mais füttern. Sie haben zu viel Stärke und Zucker und können Krankheiten wie Hufrehe auslösen und zur Fettleibigkeit führen. Das machen sie die meiste Zeit des Tages. Es ist schwer zu sagen, wie viel Grasland ein Eselpaar braucht, da sich das Verhalten beim Grasen stark unterscheiden kann. Gras sollte beim Futter eine Ergänzung zum Stroh darstellen und nicht die Hauptfutterquelle sein. ein Bereich mit Beton- oder Sandboden. Esel brauchen immer etwas zum Knabbern. Achte deshalb darauf, dass sie immer mit genügend Heu versorgt sind.   Wenn es im Winter kein Gras gibt oder du nicht genügend Gras hast, kannst du das Futter mit Weideheu ergänzen. Das sollte von guter Qualität, also sauber, gut aufbereitet und frei von Schimmel sein. Spät geschnittenes Heu ist besser, denn es hat mehr Ballaststoffe und weniger Zucker. Vermeide Luzerne (Alfalfa) außer, du hast eine tragende oder stillende Eselstute oder ein Tier, das besondere Fürsorge braucht. Achte darauf, dass das Futter nicht zu alt oder verunreinigt ist, denn ansonsten kann dein Esel krank werden. Falls du dir Spreu mit Zusatzstoffen für die Pflege von Hufen, Fell usw. leisten kannst, solltest du dich danach erkundigen. Spreu ist gut für ältere Esel mit Zahnproblemen, für Esel, die gesund werden sollen und für stillende Eselstuten. Achte darauf, dass du deinen Esel nicht überfütterst. Esel bekommen lebensgefährliche Krankheiten, wenn sie zu viel Protein oder andere nährstoffreiche Nahrung bekommen. Esel haben sich in Wüsten und Halbwüsten im Mittleren Osten und Nordafrika entwickelt. Deshalb können sie alle benötigten Nährstoffe auf kargen Weidegrund bekommen. Wenn es zu viel Gras gibt oder es zu reichhaltig ist (auf Kuh- oder Pferdeweiden), solltest du den Zugangsbereich für den Esel einschränken. So verhinderst du, dass sie zu viel fressen und zu dick werden. Mit einem sicheren, mobilen elektrischen Zaum kannst du das Feld aufteilen und den Zugang zum Futter limitieren. Setze den Zaun regelmäßig um, so dass das Tier etwas frisches Land zum Grasen bekommt. Wie schon oben erwähnt, nehmen Esel schnell zu. Sei deshalb vorsichtig mit Leckerlis. Gib niemals mehr als eine Handvoll auf einmal. Äpfel, Karotten oder Bananen (mit Schale) sind ideal. Küchenabfälle eignen sich nicht für Esel, denn sie haben Schwierigkeiten mit dem Verdauen von Kreuzblütengewächsen (Brokkoli, Blumenkohl), Kartoffeln und vielen weiteren Pflanzen. Frische oder getrocknete Minzblätter sind ein gutes Leckerli. Esel brauchen eine einfache, gesunde Ernährung, in der Toast, Kekse oder Kuchen nicht vorkommen. Vermeide auch verarbeitete, gezuckerte Snacks für Menschen oder Pferde.  Hier sind einige mögliche Nahrungsergänzungsmittel:  Ein spezieller Salz-/Mineralblock zum Lecken für Einhufer kann gut  geeignet sein. Frage aber zuerst deinen Tierarzt. Nimm einen, der keine Melasse enthält, da die Tiere ansonsten den Block nur ablecken, weil er nach Zucker schmeckt. Ballaststoffreiche Würfel können an Esel verfüttert werden, die etwas zunehmen sollen. Versuche, einen speziell für Esel zu finden (das kann in deiner Region vielleicht schwer werden) oder als zweitbeste Wahl, nimm einen für Mutterstuten und Ponys.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/65774-13.jpg\/v4-460px-65774-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/65774-13.jpg\/v4-760px-65774-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Gefriergetrocknetes Gras ist eine gute Ergänzung für kranke, untergewichtige Esel, um sie wieder aufzupäppeln. Achte darauf, dass es frei von Pestiziden ist und füttere Esel niemals mit Grasschnitt. Das könnte für Esel schädlich sein. Sei überhaupt vorsichtig mit dem Verfüttern von gefriergetrocknetem Gras, egal in welcher Menge. Denn der hohe Zuckergehalt kann gefährlich für die Gesundheit des Esels sein und zu einer schmerzhaften Hufkrankheit namens Hufrehe führen. Proteinpellets oder -würfel. Diese vorgefertigten Pellets enthalten wichtige Nährstoffe. Sie sind geeignet für stillende Mutterstuten mit Fohlen oder für Esel, die sehr kalte Winter überstehen müssen und deshalb eine Extraportion benötigen. Ansonsten ist dieses Futter zu reichhaltig für jeden Tag. Ersetzte sie niemals durch Pellets, die für ein anderes Tier gedacht sind (z.B. Pellets für Geflügel). Einige diese Pellets enthalten Fleisch, das Esel vergiften kann. Karotten. Welches Huftier liebt keine Karotten? Stelle einen Wassertrog oder Eimer auf und sorge dafür, dass er immer mit frischem, nicht gefrorenem Wasser gefüllt ist. Achte darauf, dass das Wasser nicht auf den Boden des Stalls leckt, denn die Esel brauchen einen komplett trockenen Boden für ihre Hufe. Vergiss im Winter nicht zu überprüfen, ob das Wasser gefroren ist. Falls es so ist, entferne das Eis oder bringe eine Heizspirale am Tank an. Besonders ältere Esel wissen wärmeres Wasser im Winter zu schätzen. Esel entstammen dem Wüstenklima. Sie bevorzugen wärmeres Wetter, sind aber recht robust, wenn ihnen eine angemessene Behausung geboten wird. Esel mögen Wind und Regen nicht und werden vor beidem Schutz suchen. Anders als bei Pferden, sickert der Regen in das Eselfell hinein und macht ihnen das Leben unerträglich. Die Unterkunft muss nicht besonders aufwändig gestaltet sein – solange sie angemessen ist und dem Esel ausreichend Schutz bietet. Eine Hütte, ein Verschlag oder eine Scheune mit Hartholzboden sind ideal. Achte darauf, dass der Boden hart und trocken ist. Esel haben poröse Hufe, die sich entzünden, wenn sie zu lange auf feuchtem Grund stehen.  In gemäßigtem Klima sollte man einen Stall mit mindestens drei Wänden bereit stellen, der genug Rückzugsmöglichkeit vor Regen und Wind bietet. Das kann ein Verschlag/eine Hütte, ein Stall oder eine kleine Scheune sein. Lege den Boden mit Stroh aus, damit es bequem und warm ist – speziell in den kühleren Monaten des Jahres. In einem Klima mit harten Wintern (Temperaturen unter dem Gefrierpunkt und mit Eis, Schnee und frostigen Stürmen) musst du dem Esel einen Stall bieten. Der Stall sollte behaglich sein. Verschließe deshalb alle Spalten, die Zug hindurch lassen, um den Esel vor Erkältungen zu schützen. Ein Winterstall sollte auch groß genug sein, dass der Esel sich bewegen kann, falls er nicht hinaus will, solange Schnee liegt. Achte dabei auf Scheuerstellen und wechsele sie jeden Tag. Um möglichen Verschmutzungen oder Problemen mit Würmern entgegenzuwirken, halte den Futterplatz immer sauber. Entferne Schmutz, wasche die Futtertröge täglich und lege das Heu in ein Netz, das an der Wand befestigt ist (Heunetz) und nicht auf den Boden. Halte die Unterkunft sauber, indem du mindestens jeden zweiten Tag Eseldung und Heu ausmistest. Spritze die Wände und den Boden ab und lass alles trocknen, bevor der Esel die Unterkunft wieder nutzt.

english_section_name: Providing Food and Shelter

summary: Wähle einen Esel, der die richtige Größe, das richtige Geschlecht und Temperament besitzt. Achte darauf, dass dein Esel ein Grundtraining absolviert hat. Halte mehrere Esel, falls möglich. Sei sanft mit deinem Esel. Dein Esel sollte sich jeden Tag bewegen.

document: Wenn du dir einen Esel aussuchst, sind das wichtige Faktoren, die du bedenken musst. Männliche und weibliche Esel haben ein unterschiedliches Temperament. Es gibt Miniaturesel, Standardesel und Riesenesel, die so groß wie Pferde sind. Finde heraus, welches Tier für deine Bedürfnisse das Richtige ist, bevor du es mit nach Hause nimmst.  Falls du den Esel als Haustier halten willst, nimm einen Wallach (einen kastrierten männlichen Esel) oder eine Eselstute. Wenn du züchten willst, brauchst du einen Hengst (einen zeugungsfähigen männlichen Esel) und eine oder mehrere Eselstuten. Nimm keinen Hengst, wenn du nur ein Haustier haben willst. Halte einen Hengst nicht zusammen mit anderen männlichen Eseln, da sie miteinander kämpfen würden. Willst du deinen Esel reiten, sollte er groß genug sein, um dein Gewicht tragen zu können. Ein Esel kann problemlos 20 % seines Körpergewichts tragen. Soll dein Esel als Schutztier gegen Raubtiere wie Wölfe oder Hunde gehalten werden, nimm einen Standard- oder Riesenesel – keinen Miniaturesel. Es ist wichtig, dass der Esel größer als das Raubtier ist. Hast du zum ersten Mal mit einem Esel zu tun, nimm einen, der schon ohne zu bocken an der Leine stehen und gehen kann. Es sollte ihn auch nicht stören, überall am Körper gestreichelt zu werden und er sollte es dir gestatten, seine Hufe anzuheben. Esel lassen sich oft schwer erziehen. Falls du nicht viel Erfahrung mit ihnen hast, solltest du einen wählen, der sich schon gut benimmt. Esel sind sehr soziale Tiere und sie sind traurig, wenn sie allein auf der Weide gehalten werden. Dein Esel wird viel glücklicher sein, wenn er einen Gesellen hat. Esel haben lebenslang eine tiefe Verbindung zu ihren Gefährten und sie werden ohne einander nirgendwo hingehen.  Esel können auch eine Verbindung zu Pferden entwickeln. Wenn du allerdings mit dem Pferd irgendwo hingehen willst, ohne den Esel mitzunehmen, sollten sie sich nicht zu sehr anfreunden. Wenn du das Pferd von der Weide nimmst, wird sich der Esel sonst sehr aufregen. Deshalb sollten sie besser in getrennten Gehegen gehalten werden. Esel brauchen eine sehr spezielle Ernährung. Wenn sie mit anderen Tieren zusammen gehalten werden, werden sie wahrscheinlich übergewichtig und sich unwohl fühlen. Esel und Hunde verstehen sich nicht so gut. Außer, sie wurden von Kindesbeinen zusammen aufgezogen. Esel sollten nicht zu streng bestraft werden. Sei sanftmütig und geduldig, wenn du sie zu führen versuchst oder ihnen etwas beibringen willst. Sie sind nicht sturköpfig, brauchen aber Bedenkzeit um zu entscheiden, was zu tun ist. Und sie mögen es nicht, angetrieben oder zum Handeln gedrängt zu werden. Streichele deinen Esel, sprich beruhigend mit ihm. Schreie ihn nicht an oder wende Gewalt an. Um fit und gesund zu bleiben, brauchen die Tiere täglich Bewegung. Sie bewegen sich von allein, wenn die Weide zum Umherlaufen groß genug ist. Du kannst deinen Esel auch an einer langen Leine spazieren führen. Bedenke aber, dass du nicht auf dem Tier reiten solltest, bevor es groß genug ist, um dein Gewicht tragen zu können. Im Winter sollte sich dein Esel mehr bewegen. Falls du deinen Esel im Winter im Stall halten musst, solltest du ihn alle paar Tage heraus lassen, damit er sich bewegen kann. Ideal wäre, wenn dein Esel zwischen den Ausflügen ins Freie durch die Scheune laufen darf. Zwinge den Esel nicht hinauszugehen, wenn er Schnee nicht mag. Schaffe ihm stattdessen drinnen einen Platz zum Bewegen. Lege während der Ausflüge nach draußen eine Decke auf den Esel, damit er sich nicht erkältet. Esel können eine Lungenentzündung oder Bronchitis bekommen, wenn sie Regen oder Kälte ausgesetzt werden.

english_section_name: Choosing and Handling a Donkey

summary: Striegle deinen Esel täglich. Sorge dafür, dass die Hufe immer trocken und getrimmt sind. Überprüfe die Zähne auf scharfe Ecken und Kanten. Bleibe mit den Schutzimpfungen auf dem Laufenden. Esel können, ebenso wie Pferde, Darmwürmer bekommen. Die Weide und den Stall möglichst sauber zu halten hilft, den Lebenszyklus der Würmer zu verkürzen.

document: Die beste Methode, um Esel zu säubern ist, sie täglich zu striegeln. Da sie nicht gern nass werden, musst du sie nicht absprühen oder baden. Es reicht, sie täglich zu striegeln und ihnen die Hufe zu reinigen. Eselhufe wachsen ähnlich wie die Nägel beim Menschen. Sie müssen von Zeit zu Zeit gestutzt werden, damit sie nicht zu lang werden und brechen. Lass die Hufe von einen professionellen Hufschmied auf den richtigen Winkel von 60 bis 65 Grad stutzen.  Die Hufe des Esels sollten etwa alle acht Wochen getrimmt werden. Die Zähne von Eseln wachsen auch kontinuierlich und sie nutzen sich beim Kauen des Futters ab. Dein Esel sollte einmal im Jahr zu einem Zahnarzt, der auf Huftiere spezialisiert ist - unabhängig davon, wie die Zähne auf dich wirken. Die Zähne eines Esels gehen etwa so tief in das Maul wie ein Unterarm lang ist. Es gibt also ohne Spezialwerkzeug keine Möglichkeit zu sehen, was sich im hinteren Bereich abspielt. Der Zahnarzt wird bis in den hinteren Bereich des Mauls untersuchen müssen, um sicherzustellen, dass die Zähne des Esels funktionieren und beim Fressen keine Probleme oder Dauerschmerzen verursachen.  Ein Esel mit schlechten Zähnen wird Futter aus Spreu oder Futterbrei/Feuchtfutter besser vertragen. So vermeidet man, dass der Esel zu viel Heu oder Gras kauen muss. Frage deinen Tierarzt nach den besten Optionen. Esel sind robust und haben meist keine Erkrankungen. Sie müssen jährlich gegen Tetanus, Grippe und Staupe geimpft werden. Andere Impfungen hängen von deiner Umgebung ab. Dazu gehören Impfungen gegen Tollwut, Enzephalitis (Gehirnentzündung) und den West-Nil-Virus. Pferde und Esel leiden darunter, dass es in der Vergangenheit zu einem überzogenen Gebrauch von Entwurmungsmitteln gekommen ist. Denn nun reagieren die Würmer nicht mehr wie früher auf die Mittel, weil sich die Würmer an sie gewöhnt haben. Deshalb wirken die Mittel nicht mehr. Es gibt keine einfache Lösung für das Problem. Sicher ist aber, dass man nicht mit dem ziellosen Entwurmen weiter machen sollte, das die Situation erst herauf beschworen hat. Bei Eseln und Pferden sollte der Kot viermal pro Jahr auf mögliche Würmer untersucht werden, damit ihnen dann die richtige Behandlung gegeben werden kann. Frage deinen Tierarzt um Rat. Bitte nach einer Entwurmung um einen weiteren Test, um sicherzustellen, dass die Behandlung gewirkt hat. Die Würmer müssen nämlich eine gewisse Zeit außerhalb des Esels gelebt haben, bevor sie gefressen werden. Indem du die Anzahl der Larven möglichst gering hältst, sorgst du dafür, dass auch die Anzahl der Würmer in deinem Esel minimiert wird. Erwiesenermaßen kann man die Anzahl der Würmer auf der Weide signifikant senken, wenn man den Kot mindestens dreimal pro Woche von dort entfernt.

english_section_name: Keeping Your Donkey Healthy


summary: Denk an ein Thema, um darüber zu träumen! Schlafe jede Nacht acht Stunden oder mehr! Liege im Bett, nachdem du aufgewacht bist! Schreibe deine Träume auf, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dich an sie zu erinnern! Versuche luzides Träumen  zu verursachen!

document: Wenn du einschläfst, versuch an ein Bild oder Konzept zu denken, das Furcht oder Ängstlichkeit verursacht! Falls du dies jede Nacht versuchst, hast du gute Chancen, von dem Thema deiner Gedanken zu träumen. Du könntest in der Lage sein, deine Träume oder Alpträume nutzbringen zu machen, falls du ein Problem zu lösen hast, das bei dir Ängstlichkeit auslöst; dein Gehirn mag an dem Problem "weiter arbeiten", während du schläfst, was möglicherweise während eines Traumes Einsicht bringt. Auch wenn dem Herbeiführen eines Alptraums zu einer gegebenen Nacht durch mäßige Schlafunterbrechung geholfen werden kann, könnte es, dies tag für Tag zu wiederholen, die Anzahl der Träume, die du hast, stark reduzieren. Bleibe gut ausgeruht, und du verbringst mehr Zeit in der tieferen, erholsamen REM-Schlafphase, in der die längsten Träume auftreten! REM ist die Abkürzung für Rapid Eye Movement, welche das Verhalten von schlafenden Menschen während dieser Schlafphase beschreibt. Anstatt sofort aufzustehen, lieg wach und versuch deine Träume zu erinnern oder "erneut abzuspielen"! Falls dir nicht einfällt, versuch deine eigenen Emotionen zu untersuchen! Falls du ängstlich oder aufgeregt aufwachst, kann dich auf diese Gefühle zu konzentrieren, dir helfen, dich an einen Alptraum zu erinnern. jeder Mensch träumt jedes Mal, wenn er für eine ausgedehnte Zeitspanne einschläft, aber viele dieser Träume werden vergessen. Versuch deine Träume in ein Notizbuch an deinem Bett zu schreiben, sobald du aufwachst, bevor du sie vergisst, um ihnen zu helfen, in deiner Erinnerung haften zu bleiben! Schreibe alle Träume auf, an die du dich erinnerst, nicht nur deine Alpträume, da die Angewohnheit dir helfen könnte, dich an spätere Träume zu erinnern! In einem luziden Traum ist sich der Träumer bewusst, dass er träumt. Dies führt oftmals zu einem lebhafteren oder merkbareren Traum, und manchmal, aber nicht immer, erlaubt es dem Träumer, den Kurs der Ereignisse bis zu einem gewissen Grad zu formen. Während es viele Arten gibt, luzides Träumen anzuregen, kannst du mit zwei simplen Schritten anfangen:  Konzentriere dich auf das Konzept des Träumens, wenn du einschläfst, oder auf ein bestimmtes Thema zum davon Träumen! Wähle dasselbe Thema mindestens zwei Wochen lang jede Nacht! Sieh dich nach "Wirklichkeits-Prüfungen" während des Traums und deiner wachen Zeit um! Viele Leute finden, dass Uhren oder Texte in Träumen nicht klar gelesen werden können, oder jedes Mal anders aussehen. versuche die Zeit zu prüfen oder während des Tages ein Zeichen als "Traum-Prüfung" zu lesen, und du magst bemerken, dass du dasselbe tust, um festzustellen, dass du träumst!

english_section_name: Controlling Your Dreams

summary: Schlaf mit dem Gesicht nach unten! Probiere, vor dem zu Bett gehen bestimmte Lebensmittel zu essen! Ängstige dich leicht, bevor du zu Bett gehst! Erwäge, Vitamin B6 zu nehmen! Probiere, Melatonin zu nehmen! Nimm bestimmte Substanzen in Maßen!

document: Eine Studie der Hong Kong Shue University zeigt, dass Leute, die mit dem Gesicht nach unten schlafen, wahrscheinlicher Träume davon haben, gefesselt oder erdrückt zu werden, oder von anderen alptraumhaften Themen. Beachte, dass dies auch die Wahrscheinlichkeit erotischer oder sexueller Träume erhöht, also könntest du nicht den gewünschten Effekt erzielen. Wenn du nicht auf deinem Bauch schlafen kannst, mag die nächst "alptraumhafteste" sein, auf deinem Rücken zu liegen, gefolgt davon, auf deiner linken Seite zu liegen.Schlafposition Auch wenn üblicherweise geglaubt wird, dass scharfes, salziges oder fettiges Essen Alpträume verursacht, sind Wissenschaftler geteilter Meinung über den genauen Effekt dieser Substanzen. Einige argumentieren, dass die Unterbrechung deines Schlafzyklus' das Einsetzen von Träumen sogar verlangsamt und potentiell zu weniger Träumen oder Alpträumen führt. Andere denken, sie könnten die Traum-Intensität erhöhen, zumindest bei einigen Leuten, und schlagen vor, dass jeder Mensch auf die Reaktion seines eigenen Körpers achtet. probiere aus, einen Horrorfilm anzusehen, ein gruseliges Video-Spiel zu spielen oder vor dem zu Bett gehen Geistergeschichten zu lesen! Falls du eine spezifische Angst oder Ängstlichkeit hast, sieh dir Bilder davon an oder lieg einfach im Bett und stell dir ein "Alptraum-Szenario" vor! Ziele darauf ab, dich nur leicht gruselig oder ängstlich zu fühlen! Wenn du vor Schreck von Sinnen bist, schläfst du wahrscheinlich erst mal gar nicht ein. Auch wenn der Effekt von Vitamin B6 auf Träume nicht gründlich erforscht wurde, schwören viele Leute auf seine Fähigkeit, die Lebhaftigkeit von Träumen zu erhöhen. Eine Studie deutet an, das es entweder aufgrund eines Effekts auf den Traumvorgang selbst oder einer Erweiterung deiner Fähigkeit, dich an Träume zu erinnern, effektiv sein könnte. Die tägliche Einnahme von Vitamin B6, die sowohl der Nahrung als auch in Präparaten eingeschlossen ist, sollte bei Kinder zwischen 9-13 Jahren 60 mg; bei Teenagern zwischen 14-18 Jahren und 100 mg bei Erwachsenen, die 19 Jahre oder älter sind, nicht überschreiten. manche Leute berichten, lebhaftere oder bizarre Träume zu haben, wenn sie Melatonin nehmen, was dir ein neues Traumerlebnis bringen kann, selbst wenn es nicht gleich Alpträume sind. Mindestens eine Studie unterstützt diese Idee und deutet an, das Träume, die Transformationen betreffen, unter Melatonin besonders wahrscheinlich auftreten. Melatonin wird normalerweise in Dosen von 1-20 mg genommen und verursacht kaum gesundheitliche Probleme. Aufgrund von Interaktionen mit anderen Medikamenten, möglichen negativen Effekten während der Schwangerschaft und der Möglichkeit einer allergischen Reaktion solltest du jedoch einen Arzt konsultieren, bevor du Melatonin nimmst. Koffein, Alkohol und Nikotin können alle deinen Schlafzyklus unterbrechen. Dies kann potenziell Alpträume verursachen, wenn in geringen Mengen genommen. Irgendwelche dieser Substanzen in zu großer Menge aufzunehmen kann deinen Schlaf jedoch "zu" sehr unterbrechen. Reduziere deine Einnahme dieser Substanzen, falls du in erster Linie Schwierigkeiten hast, einzuschlafen, falls du nachts wiederholt aufwachst, oder falls du nach dem Aufwachen müde bist! Dies sind alles Anzeichen, dass du weniger erholsamen Schlaf bekommst, was die Menge, die du träumst, reduzieren mag. Falls du diese Substanzen selten oder nie konsumierst, ist der Effekt wahrscheinlich potenter, als du erwartest. Es ist nicht zu empfehlen, dass du anfängst, diese Drogen zu nehmen, nur um Alpträume herbeizuführen.

english_section_name: Inducing Nightmares


summary: Schamponiere dir die Haare richtig. Wasche dir nur alle zwei bis drei Tage die Haare. Verwende verschiedene Arten milden Shampoos. Verwende seltener eine Spülung. Verwende zwischen den Wäschen Trockenshampoo. Lasse das Haarewaschen nach dem Training aus. Frisiere deine Haare ohne Silikone oder Öle. Gehe zum Hautarzt, wenn du keine Ergebnisse siehst.

document: Trage eine kleine, münzgroße Menge Shampoo auf deine Kopfhaut auf und massiere es mit den Fingerspitzen kräftig ein. Arbeite den Schaum dann in die Haare ein und spüle ihn aus. Spüle die Haare gründlich aus, damit keine Shampoo-Reste zurückbleiben. Das Waschen deiner Haare sollte etwa fünf Minuten dauern. Auch wenn fettige Haare schmutzig aussehen und sich auch so anfühlen, werden deine Haare nur noch fettiger, wenn du sie dir jeden Tag wäschst, da das Shampoo ihnen die Nährstoffe und natürlichen Fette entzieht, was dazu führt, dass deine Kopfhaut noch mehr Fett produziert. Wasche dir die Haare höchstens alle zwei bis drei Tage. So bekommen sie genügend Zeit, die natürlichen Öle zu ersetzen, damit diese nicht im Überschuss produziert werden. Zusätzlich dazu, dass du dir nicht jeden Tag die Haare wäschst, verwende ein mildes Shampoo zur Reinigung. Aggressive Shampoos reizen tendenziell den Haarschaft und führen dazu, dass die Kopfhaut noch mehr Fett produziert. Wechsle außerdem einmal die Woche das Shampoo, um eine Ansammlung zu vermeiden.  Shampoos mit Salicylsäure, Seleniumsulfid oder Ketoconazol sind toll für fettige Haare. Salicylsäure hilft, Fett auf der Kopfhaut zu verringern. Lasse zwei bis drei verschiedene Shampoos in der Dusche, damit du leicht wechseln kannst. Fettige Haare brauchen nicht oft eine Spülung. Verwende sie nur bei jedem zweiten Haarewaschen oder nur einmal die Woche. Verwende die Spülung außerdem nur in den Spitzen, statt an den Wurzeln, wo sich das Fett schneller ansammelt. Das beste Trockenshampoo für fettige Haare ist in Pulverform. Verwende möglichst keine flüssigen Trockenshampoos. Massiere das Pulver zwischen den Wäschen in die Haare und die Kopfhaut ein, um überschüssiges Fett aufzusaugen und damit die Haare frisch riechen, aber verwende es nicht mehr als einmal täglich.. Es kann schwierig sein, dem zu widerstehen, aber wenn deine Haare nassgeschwitzt sind, musst du sie dir nicht waschen, damit du dich wieder sauber fühlst. Du kannst sie mit einer Sprühflasche nassmachen und föhnen, statt zu waschen. Viele Haarprodukte enthalten Silikone und Öle, welche dazu führen, dass die Haare schwer und fettig werden. Verwende möglichst weniger Styling-Produkte und wenn du welche verwenden musst, dann vermeide solche mit Silikonen oder Ölen. Nach einem Monat sollten deine Haare weniger fettig sein. Wenn das Ändern deiner Gewohnheiten überhaupt nicht hilft, versuche es mit dem Besuch beim Dermatologen, der dir wahrscheinlich ein Shampoo oder Medikamente verschreibt, um das Fett zu verringern.

english_section_name: Adjusting Your Shampooing Routine

summary: Spüle dir die Haare mit Apfelessig. Massiere Zitronensaft in deine Haare. Wasche dir die Haare mit selbst gemachtem Aloe Vera-Shampoo. Erstelle aus Natron und Wasser eine Haarmaske.

document: Apfelessig hilft, den pH-Wert deiner Kopfhaut ins Gleichgewicht zu bringen. Mische zwei Esslöffel Apfelessig mit einer Tasse Wasser. Gieße diese Mischung nach dem Haarewaschen auf deine Haare und spüle sie nach drei bis fünf Minuten aus.  Mit kaltem Wasser ausspülen. Du kannst dies bis zu drei Mal die Woche machen. Presse den Saft von zwei Zitronen aus und mische ihn mit zwei Tassen Wasser. Massiere dir diese Mischung drei bis fünf Minuten in die Haare und spüle sie dann mit warmem Wasser aus. Wiederhole dies drei Mal die Woche. Vermische einen Teelöffel Aloe Vera-Gel, einen Esslöffel Zitronensaft und eine Tasse deines Shampoos. Wasche dir mit dieser Mischung die Haare. Lasse das Shampoo drei Minuten einwirken und spüle dir dann die Haare mit warmem Wasser aus.  Wiederhole dies bis zu ein paar Mal die Woche. Wenn du nicht die komplette Mischung aufbrauchst, bewahre sie bis zu eine Woche im Kühlschrank auf. Vermische einen Teil Natron und drei Teile Wasser zu einer Paste. Längere Haare brauchen mehr Paste. Reibe die Paste in die feuchten Haare ein und lasse sie fünf Minuten einwirken. Wasche dir dann die Haare mit warmem Wasser. Wiederhole dies zwei Mal die Woche.

english_section_name: Using At-Home Remedies


summary: Erstelle einen Notenschlüssel und zeige ihn den Schülern. Erstelle eine genaue Beschreibung für jede Note. Lasse die Note das Letzte sein, was der Schüler sieht.

document: Ein Notenschlüssel wird verwendet, um Zahlenwerte den verschiedenen Kriterien zuzuordnen, die die Gesamtnote ausmachen. Er basiert normalerweise auf einer Skala von 100. Um eine Gesamtnote zu bekommen, schreibst du jedem Bereich Zahlenwerte zu und zählst diese dann zusammen. Wenn die Schüler wissen, wie der Schlüssel funktioniert, bleibt die Benotung transparent und es kommt gar nicht der Gedanke auf, dass du einfach beliebige Noten erfindest. Ein Notenschlüssel könnte zum Beispiel so aussehen:   These und Argument: _/40 Struktur und Absätze: _/30 Einleitung und Schlussteil: _/10 Grammatik, Ausdruck, und Rechtschreibung: _/10 Quellen und Zitate: _/10 Lasse die Schüler lesen, was eine Eins bedeutet, was eine Zwei bedeutet, usw. Erstelle deine eigene Beschreibung passend zu deinen speziellen Kriterien und dem Schwerpunkt des Faches. Zeige sie den Schülern, so dass sie ihre Noten richtig interpretieren können. Die Folgenden sind recht häufige Beschreibungen, die oft so oder so ähnlich klingen:  1 (100-90): Die Arbeit erfüllt alle Anforderungen der Aufgabenstellung auf originelle und kreative Weise. Eine Arbeit auf diesem Niveau geht über die grundlegenden Anforderungen der Aufgabenstellung hinaus und zeigt, dass die Schülerin sich besonders bemüht hat, um Inhalt, Struktur, und Stil auf originelle und kreative Weise zu vereinen. 2 (89-80): Die Arbeit erfüllt alle Anforderungen der Aufgabenstellung. Eine Arbeit auf diesem Niveau erfüllt alle Anforderungen zum Inhalt, aber ist noch verbesserungswürdig was Stil und Struktur betrifft und würde eventuell eine sorgfältigere Überarbeitung benötigen. Eine 2 beinhaltet weniger originelles Gedankengut und Kreativität des Verfassers als eine Arbeit, die mit einer 1 benotet wurde. 3 (79-70): Die Arbeit erfüllt die meisten Anforderungen der Aufgabenstellung. Obwohl Inhalt, Struktur, und Stil logisch und zusammenhängend sind, sollten sie doch noch überarbeitet werden und lassen teilweise auch Originalität und Kreativität von Seiten des Verfassers vermissen. 4 (69-60): Die Arbeit erfüllt die Anforderungen der Aufgabenstellung nicht oder nur unzureichend. Eine Arbeit auf diesem Niveau erfordert eine gründliche Überarbeitung, und ist in den Bereichen Inhalt, Struktur und Stil größtenteils mangelhaft. 5 (weniger als 60): Die Arbeit erfüllt die Anforderungen der Aufgabenstellung nicht. Im Allgemeinen bekommen Schüler, die sich ehrlich anstrengen, keine 5. Wenn du eine 5 für irgendeine deiner Aufgaben bekommst (besonders, wenn du das Gefühl hast, dich ehrlich angestrengt zu haben), dann solltest du mit mir persönlich sprechen. Schreibe die Note ganz ans Ende des Aufsatzes, nachdem die Schüler den Notenschlüssel und deine Kommentare gesehen haben. Wenn du eine riesige Note gleich am Anfang neben den Titel hinschreibst, erreichst du nur, dass die Schüler den Aufsatz wahrscheinlich gar nicht mehr durchgehen und auch all deine klugen und hilfreichen Kommentare nicht mehr lesen werden. Manche Lehrer geben die Aufsätze gerne am Ende des Unterrichts zurück, weil sie Angst haben, die Schüler während des Unterrichts zu entmutigen oder abzulenken. Überlege dir, ob du den Schülern nicht während der Stunde die Zeit geben willst, um ihre Arbeiten durchzusehen und du dich danach zur Verfügung stellst, falls sie über ihre Noten reden wollen. Auf diese Weise gehst du sicher, dass sie deine Kommentare lesen und verstehen.

english_section_name: Assigning Letter Grades

summary: Schreibe nicht mehr als einen Kommentar pro Absatz und eine Notiz am Ende. Finde etwas, das du loben kannst. Sprich in deiner Notiz drei Hauptpunkte für die Verbesserung an. Rege die Schüler zu einer Korrektur an.

document: Das Ziel von Kommentaren ist es, die Stärken und Schwächen im Text eines Schülers deutlich zu machen und ihm konkrete Strategien anzubieten, wie er seine Arbeit verbessern kann. Einen Absatz mit dem Rotstift komplett in der Luft zu zerreißen erfüllt keine dieser Zielsetzungen.  Setze Randkommentare ein, um besondere Punkte oder Bereiche im Aufsatz aufzuzeigen, die der Schüler verbessern könnte. Schreibe eine Absatznotiz am Ende, um deine Kommentare zusammenzufassen und den Schülern Vorschläge zur Verbesserung zu machen. Kommentare sollten keine Note rechtfertigen. Beginne eine Notiz nie mit: “Du hast eine Drei bekommen, weil…” Es ist nicht deine Aufgabe, eine gegebene Note rechtfertigen zu müssen. Setze die Kommentare stattdessen ein, um eine Korrektur und eine bessere Bewältigung der nächsten Aufgabe zu ermöglichen, anstatt nur rückwärts gerichtet auf die Erfolge oder Misserfolge des aktuellen Aufsatzes zu starren. Versuche, deine Kommentare damit zu beginnen, dass du etwas findest, das der Schüler richtig gemacht hat und womit du ihn ermutigst. Wenn Schüler ein Ausrufezeichen oder “gute Arbeit” in einem Aufsatz sehen, dann werden sie sich wahrscheinlich besser daran erinnern und versuchen, die Strategie zu wiederholen. Wenn du dir schwer tust, irgendetwas zu finden, kannst du immer noch ihre Themenwahl loben: “Das ist ein wichtiges Thema! Gute Wahl!” Selbst wenn der Schüler einen katastrophalen Aufsatz erstellt hat, überwältige ihn nicht mit jedem einzelnen Detail, das besser sein sollte. Versuche, dich in deinen Kommentaren auf drei Hauptaspekte zu beschränken, die verbessert werden sollten. Das gibt den Schülern konkrete Strategien, wie sie sich verbessern können, und vermeidet es, sie mit ihren Fehlern zu überwältigen. Versuche schon beim ersten Durchlesen festzustellen, was diese drei Punkte sein könnten, um es dir selbst leichter zu machen, wenn du durch den Aufsatz gehst und Kommentare schreibst. Anstatt deine Kommentare darauf zu konzentrieren, was die Schüler im Aufsatz alles falsch gemacht haben, richte deine Kommentare auf den nächsten Aufsatz aus, oder auf eine Neufassung des jetzigen Aufsatzes, wenn das bei der Aufgabenstellung möglich ist. "Achte in deinem nächsten Aufsatz darauf, deine Absätze passend zu deinen Argumenten zu strukturieren” ist ein besseres Kommentar als “Deine Absätze sind unstrukturiert.”

english_section_name: Writing Effective Comments

summary: Lerne, den Unterschied zwischen größeren und kleineren Fehlern zu erkennen. Lies dir den Aufsatz einmal durch, ohne irgendetwas anzustreichen. Lasse den roten Stift in deiner Schreibtischschublade. Lies dir den Aufsatz nochmal mit dem Bleistift in der Hand durch. Lies Korrektur bezüglich der Punkte mit weniger Bedeutung, wie Ausdruck.

document: In diesem Artikel werden sie als Bereiche mit weniger und mehr Bedeutung bezeichnet: es ist wichtig, den großen Problemzonen wie Inhalt, kreatives Denken, und Struktur den Vorrang über kleinere Probleme zu geben, wie Grammatik, Ausdruck und Rechtschreibung. Offensichtlich hängen diese Zuschreibungen von vielen Dingen ab, wie der Aufgabenstellung, dem Notenstandard deiner Schüler und ihren individuellen Problemzonen. Wenn du mitten in einer Stunde über Kommaregeln bist, dann ist es völlig in Ordnung, dem eine “höhere” Bedeutung zuzuordnen. Im Allgemeinen sollte eine normale schriftliche Aufgabe den Dingen, die ich oben aufgelistet habe, höheres Gewicht zuschreiben. Wenn du einen Stapel mit 50 oder 100 Aufsätzen hast, die du durcharbeiten musst, und einen zweiten Stapel mit Tests, die zu benoten sind, und du dann auch noch Unterrichtsstunden planen solltest, dann ist es verlockend, einfach ins kalte Wasser zu springen und “2” auf jedes Blatt zu kritzeln.  Widerstehe dieser Versuchung. Lies dir jeden einzelnen Aufsatz durch, bevor du irgendetwas benotest. Suche dir als erstes die Dinge von höchster Bedeutung heraus:  Geht der Schüler auf die Vorgaben ein und erfüllt die Aufgabenstellung? Denkt der Schüler kreativ nach? Beschreibt der Schüler sein Argument oder seine These klar und deutlich? Entwickelt er seine These im Laufe des Aufsatzes? Führt er Belege an? Zeigt der Aufsatz Anzeichen von Struktur und Überarbeitung, oder liest er sich wie eine Erstfassung? Einen Aufsatz zurückzubekommen, der aussieht, als ob jemand alles mit Blut vollgespritzt hat, kann eine große Angstquelle im Schülerleben darstellen. Manche Lehrer meinen, dass rot Autorität signalisiert. Das mag wahr sein, aber es gibt auch andere Wege als die Wahl der Stiftfarbe, um Autorität zu vermitteln.  Wenn du die Aufsätze mit einem Bleistift anstreichst, dann suggerierst du den Schülern, dass die Probleme leicht zu lösen sind, und ermutigst sie, nach vorne zu blicken, anstatt sich an ihren Erfolg oder Misserfolg zu klammern. Bleistift und blauer oder schwarzer Kuli sind völlig akzeptabel. Schreibe deine Kommentare, Kritikpunkte, und Fragen so leserlich wie möglich an den Rand. Finde Stellen, die der Verfasser klären sollte, und kreise diese ein oder unterstreiche sie.  Sei so genau wie möglich, wenn du Fragen stellst. Ein an den Rand gekritzeltes “Was?” ist keine sehr hilfreiche Frage, im Vergleich zu “Was meinst du mit 'manche Gesellschaften'?” Wenn du die wichtigsten Aspekte des Aufsatzes -- seinen Inhalt -- angesprochen hast, kannst du einige weniger bedeutende Fehler anstreichen, wie Ausdruck, Grammatik, und Zeichensetzung. Diese können mehr oder weniger wichtig sein, abhängig vom Notendurchschnitt der Aufsätze und dem Niveau deiner Schüler. Typische Korrekturzeichen beinhalten die Folgenden:   ¶ = neuer Absatz notwendig drei Unterstriche unter einem Buchstaben = Groß- oder Kleinschreibung "RS" = Rechtschreibfehler Wort ist durchgestrichen, mit einem kleinen Haken darüber = Wort muss gelöscht werden Manche Lehrer nehmen die erste Seite als eine Faustregel für das Anstreichen späterer Fehler. Wenn es Probleme mit dem Satzbau gibt, dann streiche diese auf der ersten Seite an und dann im Rest des Aufsatzes nicht mehr, besonders wenn der Aufsatz noch überarbeitet gehört.

english_section_name: Going Through an Essay


summary: Wähle ein Urinal mit Sichtschutz, wenn möglich. Wähle ein Urinal am Ende des Raumes und nicht in der Mitte. Wähle ein Urinal, das von anderen Männern oder Jungen entfernt ist. Schaue auf den Boden, bevor du dich deinem Urinal näherst. Denke nach, bevor du urinieren gehst.

document: Einige öffentliche Toiletten verfügen über einen Sichtschutz zwischen den Urinalen. Dieser Sichtschutz dient zwei Zwecken: Er bietet dir Privatsphäre und schützt dich vor den Spritzern anderer Leute. Versuche, ein Toilette zu finden, die mit einem Sichtschutz ausgestattet ist, da du viel weniger Gefahr laufen wirst, Opfer von Spritzern eines anderen zu werden. Wenn du kein Urinal mit Sichtschutz finden kannst, wähle eines am Ende des Raumes, neben den Kabinen oder den Waschbecken, anstelle eines mittleren Urinals. Auf diese Weise verringerst du die Wahrscheinlichkeit, dass du Opfer der Spritzer wirst, die von dem Kerl neben dir erzeugt werden. Studien haben gezeigt: Je näher du an jemand anderem stehst, desto mehr Angst und Schwierigkeiten haben du und die andere Person, wenn es um das Wasserlassen geht. Die daraus resultierende Panik und Angst, die ihr beide erlebt, könnte dich oder deinen Nachbarn dazu bringen, einen Spritzer zu verursachen. Oftmals ist der Boden vor dem Urinal nass - das ist der Urin anderer Leute. Passe auf, wenn du dich dem Urinal näherst. Sonst könntest du in die Pfütze eines anderen treten und dich unbewusst selbst anpinkeln. Manchmal müssen wir wirklich los und eilen zum Urinal und pinkeln in Eile. Versuche, das nicht zu tun. Du musst nachdenken, bevor du pinkeln gehst, damit du Schritte und Vorsichtsmaßnahmen ergreifen kannst, die deine Spritzer einschränken.

english_section_name: Picking Your Urinal

summary: Vermeide es, auf den Toilettenstein zu zielen. Triff die Rückwand des Urinals in einem graden Winkel. Ziele auf spritzerreduzierende Urinaleinsätze. Stelle dich näher an das Urinal heran (aber im rechten Winkel). Stehe nicht zu weit weg. Vermeide es, zu stark „abzuschütteln".

document: Toilettensteine sind geruchshemmend und oft klein und werden auf dem Boden des Urinals platziert. Sie sind nicht als Ziele gedacht. Wenn du sie triffst, können sie ein Zurückspritzen verursachen und deinen Urinstrahl in deine Richtung umlenken. Ändere den Winkel deines Strahls. Triff nicht direkt auf das Urinal. Das Zurückspritzen wird umso schlimmer, je näher der Strahl bei einem Winkel von 90 Grad liegt. Versuche stattdessen, das Urinal in einem leichten Winkel zu treffen - weniger als 45 Grad. Einige Urinaleinsätze und Spritzschutzvorrichtungen wurden entwickelt, um die Auswirkungen des Urinstrahls zu absorbieren und mögliche Spritzer zu reduzieren. Ziele auf diese, besonders wenn du auf eine urinieren kannst, die sich nach oben biegt, so dass sie vertikal ist. So kannst du sie mit einem Winkel von weniger als 45 Grad treffen. Das Spritzen wird stark verstärkt, wenn dein Urin in einem spitzen Winkel und aus großer Entfernung auf eine Oberfläche trifft. Nach ein paar Zentimetern beginnt sich dein Urinstrahl in Tröpfchen aufzuteilen. Diese Tröpfchen erzeugen mehr Spritzer als ein fester Urinstrahl.  Die Entfernung ist wichtig, da dein Strahl sich aufteilt, wenn du zu weit weg bist. Das erhöht die Chance, Spritzer zu verursachen. Zusätzlich nimmt dein Urin eine hohe Geschwindigkeit auf, je weiter du vom Urinal entfernt bist, was zu mehr Spritzern führt. Wenn du das Porzellan treffen kannst, bevor sich dein Strahl teilt, wird alles gut laufen. Auch wenn du vielleicht nicht zu nah dran stehen willst, solltest du definitiv nicht zu weit weg stehen. Im Allgemeinen beginnt dein Strahl nach etwa fünfzehn Zentimetern von deiner Harnröhre aus, sich zu teilen und an Kraft zu verlieren, also beachte dies, wenn du urinierst. Denke jedoch daran, dass es keine „magische" Maße gibt, wenn es darum geht, wie weit man von einem Urinal entfernt stehen muss. Jedes Urinal ist anders, jeder Mensch ist anders, und das Komfortniveau eines jeden ist anders. Wenn du fertig bist, schüttle nicht zu schnell. Dies kann dazu führen, dass dein Urin durch die Luft fliegt oder auf das Urinal trifft und zurückspritzt.

english_section_name: Peeing


summary: Desinfiziere den Dermaroller vor dem Gebrauch. Wasche dein Gesicht mit warmem Wasser. Desinfiziere deine Haut, wenn du längere Nadeln nimmst.

document: Winzige Nadeln stechen in deine Haut, weswegen du diese Nadeln zuerst desinfizieren solltest. Weiche den Dermaroller in 70%-igem Isopropyl-Alkohol ein und lasse diesen zehn Minuten einwirken.  70%-iger Alkohol ist besser als 99%-iger, da dieser nicht so schnell verdunstet. Nachdem du den Dermaroller zehn Minuten lang eingeweicht hast, entfernst du den überschüssigen Alkohol und lässt den Dermaroller für ein paar Minuten an der frischen Luft trocknen. Es ist wichtig, dass dein Gesicht sauber ist. Du kannst zum Beispiel einen sanften Reinigungsschaum verwenden, um dein Gesicht gründlich zu säubern. Auch Seife oder Duschgel gehen für andere Körperstellen in Ordnung. Das Wichtigste daran ist, dass deine Haut sauber sein muss, weswegen du deine normalen Reinigungsprodukte nehmen kannst. Nimm jedoch keine aggressiven Produkte. Vermeide also Gesichtsreinigungsprodukte mit Inhaltsstoffen wie Salizylsäure und nimm lieber mildere Produkte. Längere Nadeln bedeuten einen tieferen Einstich, was zu einer Infektion führen kann. Wenn du Nadeln nimmst, die länger als 0,5 mm lang sind, solltest du deine Haut und den Dermaroller desinfizieren. Trage dazu sanft ein wenig Reinigungsalkohol (70%-iger Isopropyl-Alkohol) auf deine Haut auf.

english_section_name: Cleaning the Roller and Your Skin

summary: Trage zuerst eine Betäubungscreme auf, wenn du willst. Rolle in vertikaler Richtung. Rolle in horizontaler Richtung. Höre nach zwei Minuten mit dem Rollen auf, vor allem auf deinem Gesicht. Verwende den Dermaroller alle zwei Tage.

document: Die meisten Menschen reagieren nicht empfindlich auf die Nadeln, aber wenn du schmerzempfindlich bist, dann kannst du zuerst eine Betäubungscreme auftragen, insbesondere wenn du Nadeln hast, die länger als 1 mm sind. Trage eine Lidocain-Salbe auf die entsprechende Körperstelle auf und lasse sie 20 Minuten lang einwirken, bevor du mit dem Rollen beginnst. Entferne die überschüssige Creme, bevor du rollst. Beginne an der Außenseite einer Körperstelle. Rolle von oben nach unten und spare dabei den Augenbereich aus, wenn du dein Gesicht bearbeitest. Hebe den Dermaroller an und rolle nochmals über dieselbe Stelle. Mache dies insgesamt sechs Mal. Setze den Dermaroller ein wenig weiter unten an und mache solange weiter, bis du die gesamte Stelle mit dem Dermaroller bearbeitet hast. Wenn du längere Nadeln verwendest (1 mm oder länger), dann kann es sein, dass du ein wenig blutest. Wenn die Blutungen jedoch größer als die von Nadelstichen sind, dann solltest du aufhören. Es kann sein, dass du kleinere Nadeln brauchst. Beginne entweder oben oder unten und rolle in horizontaler Richtung. Hebe den Dermaroller an und rolle nochmals auf derselben Stelle. Mache dies insgesamt sechs Mal. Setze den Dermaroller ein wenig weiter oben bzw. unten an und wiederhole das Ganze, bis du die gesamte Stelle mit dem Dermaroller bearbeitet hast. Du kannst auch diagonal rollen. Dies führt jedoch zu einer ungleichmäßigen Behandlung. Du kannst es mit dem Microneedling auch übertreiben, vor allem auf deinem Gesicht. Deswegen ist es eine gute Idee, den Dermaroller jedes Mal nur zwei Minuten zu verwenden. Wenn du den Dermaroller zu oft benutzt, kann dies zu Entzündungen führen. Benutze den Dermaroller maximal drei bis fünf Mal pro Woche und achte darauf, dass du deiner Haut hin und wieder eine Pause gönnst. Manche Menschen benutzen den Dermaroller zum Beispiel nur einmal alle sechs Wochen.

english_section_name: Rolling the Area

summary: Wasche dein Gesicht. Versorge deine Haut mit Feuchtigkeit. Reinige den Dermaroller mit Wasser und Spülmittel. Desinfiziere den Dermaroller nach dem Gebrauch.

document: Wenn du fertig bist, wasche deine Gesicht ab. Du kannst einfach nur Wasser benutzen, weil du dein Gesicht ja bereits gereinigt hast. Du musst jedoch etwaige Blutspuren entfernen. Du kannst auch ein sanftes Reinigungsmittel verwenden, wenn du willst. Es kann hilfreich sein, nach der Verwendung eines Dermarollers eine Feuchtigkeitscreme aufzutragen. Eine Feuchtigskeitsmaske ist hierzu zum Beispiel gut geeignet. Eine andere Option besteht darin, nach der Verwendung eines Dermarollers ein Anti-Falten- oder Anti-Aging-Serum aufzutragen. Dieses Produkt dringt wegen der Mikrolöcher noch tiefer in die Haut ein. Reinige deinen Dermaroller mit Spülmittel und Wasser. Spülmittel ist besser als andere Reinigungsmittel, da dadurch die kleinen Blut- und Hautpartikel auf dem Dermaroller entfernt werden. Fülle Wasser und Spülmittel in einen sauberen Behälter und schwenke den Dermaroller im Wasser umher. Entferne das überschüssige Wasser. Lege den Dermaroller in 70%-igem Isopropyl-Alkohol ein. Lasse den Dermaroller zehn Mimnuten einweichen, bevor du den überschüssigen Alkohol entfernst. Lasse den Dermaroller an der Luft trocknen, bevor du ihn wegräumst.

english_section_name: Cleaning Up


summary: Klicke mit der rechten Maustaste auf deinen Desktop. Wähle "Bildschirmauflösung" (8 und 7), "Personalisieren" (Vista) oder "Eigenschaften" (XP). Wähle (wenn nötig) den aktiven Monitor. Notiere dir die aktuelle Auflösung. Prüfe, ob bei der aktuellen Auflösung "Empfohlen" steht. Ändere die Auflösung mit dem Schieberegler. Klicke nach dem Ändern der Einstellungen auf Übernehmen.

document: Dies ist die schnellste Möglichkeit, um die Steuerung für den Monitor aufzurufen. Dies öffnet die Einstellungen für die Anzeige.  Windows Vista: Klicke im Personalisieren-Menü auf "Anzeigeeinstellungen". Windows XP: Klicke auf den Reiter "Einstellungen". Wähle den Monitor aus, für den du die Auflösung prüfen willst. Klicke auf den Identifizieren Button, um die Zahlen für jeden deiner Monitore anzuzeigen, so dass du den richtigen auswählen kannst. Wenn du nur einen Monitor hast, kannst du diesen Schritt überspringen. Die aktuelle Auflösung wird im Dropdown-Menü oder über den Schieberegler "Auflösung" angezeigt. Die empfohlene Auflösung ist die native Auflösung deines Monitors. Wenn du diese auswählst, bekommst du das schärfste Bild. Windows Vista und XP zeigen nicht die "empfohlene" Auflösung an. Du musst diese im Handbuch deines Monitors nachschlagen. Wenn du in Windows 7 und 8 auf das Dropdown-Menü "Auflösung" klickst, wird der Schieberegler angezeigt. Verschiebe diesen, um die Auflösung deines Monitors zu verändern. Eine andere als die empfohlene Auflösung führt zu einem verschwommenen, gezerrten oder gequetschten Bild.  Die Auswahl einer niedrigeren Auflösung vergrößert die Dinge auf dem Bildschirm. Wenn du die native Auflösung deines Monitors nicht kennst, stelle sie für das schärfste Bild auf die höchstmögliche Option. Es kann sein, dass dein Bildschirm flackert und sich ausschaltet, und dann wird die neue Auflösung angezeigt. Du wirst gefragt, ob die Änderungen beibehalten oder auf die alten Einstellungen zurückgesetzt werden sollen. Wenn du nach 15 Sekunden nichts ausgewählt hast, wird das Bild automatisch zurückgesetzt.  Wenn du die Änderungen beibehalten willst, klicke auf Änderungen beibehalten. Wenn du nach dem Ändern der Einstellungen kein Bild siehst, warte einfach, bis es rückgängig gemacht wird.

english_section_name: Windows

summary: Klicke auf das Apfel-Menü und wähle "Systemeinstellungen". Klicke auf die Option "Monitore" und dann auf den Reiter Display. Wähle die Option "Skaliert", um die Auflösung zu ändern. Wähle die gewünschte Auflösung. Warte, wenn nach der Änderung kein Bild angezeigt wird.

document: OS X wählt standardmäßig die native Auflösung deines Bildschirms, so dass du das schärfste Bild bekommst. Du kannst dies ändern, wenn ein Programm eine bestimmte Auflösung braucht oder du die Größe der Dinge auf dem Bildschirm anpassen musst. Wenn du mehrere Monitore hast, kannst du den Monitor auswählen, den du anpassen willst. Standardmäßig wird die Option "Beste Einstellung für den Monitor" ausgewählt. Dies stellt den Monitor auf seine native Auflösung. Wähle "Skaliert", wenn du eine andere Option wählen willst. Mit "niedrige Auflösung" beschriftete Optionen führen zu einem verschwommenen Bild. Mit "gedehnt" beschriftete Optionen führen dazu, dass die Dinge auf dem Bildschirm breiter oder schmäler aussehen als üblich.  Es kann sein, dass du auch Auflösungen auswählen kannst, die über der nativen Auflösung deines Monitors liegen. Dies macht die Dinge sogar noch kleiner, kann aber einen großen Einfluss auf die Geschwindigkeit deines Computers haben. Wenn du eine Auflösung auswählst, wird die Veränderung sofort übernommen. Wenn du nach der Auswahl einer neuen Auflösung kein Bild siehst, warte 15 Sekunden, bis die Änderungen rückgängig gemacht werden. Wenn sie nicht rückgängig gemacht werden, drücke auf Esc. Wenn dein Bild dennoch nicht zurückgesetzt wird, starte deinen Mac im sicheren Modus und wähle eine neue Auflösung aus.

english_section_name: Mac


summary: Entscheide dich dafür, dich nicht von anderen wegen deiner Größe heruntermachen zu lassen. Spar dir die Absätze. Übe das „Lehnen“.

document: Das heißt, du solltest nicht das Gefühl haben, deine Größe verstecken zu müssen, wenn du mit einem kleineren Mann ausgehst. Die meisten Menschen finden Selbstbewusstsein sexy, also versuche nicht, dich vorzubeugen oder in dir zusammenzusacken, da das nur wirken wird, als würdest du dich für deine Größe schämen. Stehe stattdessen gerade, sieh den Leuten in die Augen und schenke ihnen ein strahlendes Lächeln.  Natürlich, sobald du mit jemandem ausgehst, könntest du entscheiden, dass ihr eure Größen ein bisschen aneinander angleichen möchtet, aber das liegt vollkommen bei euch. Wenn du euren Größenunterschied nicht betonen möchtest, könntest du die meiste Zeit flache Schuhe anstatt Absätze tragen. Als Bonus werden dir deine Füße wahrscheinlich viel weniger wehtun Wenn du doch Absätze trägst, versuche es mit kleineren Absätzen, anstatt der 12-15 cm Version. Eine Art, euren Größenunterschied auszugleichen, besonders, wenn du Absätze trägst, ist, dich ein bisschen zur Seite zu lehnen, indem du eine Hüfte auf die Seite drückst. Natürlich musst du dich dabei wo anlehnen müssen, wie zum Beispiel an deinem Freund. Du solltest dabei aber nicht lümmeln. Es sollte stattdessen einfach entspannt aussehen und dich auf die gleiche Höhe wie deinen Freund bringen.

english_section_name: Dealing With Height Difference

summary: Konzentriere dich auf das, was du an ihm magst. Bedenke, wie einfach es ist, ihn zu küssen. Sieh dir die Daten an. Weiß zu schätzen, wie er deine Körpergröße erhöht. Beobachte andere glückliche Paare.

document: Wenn du dir wegen dem Größenunterschied Sorgen machst, bist du sehr auf Äußerlichkeiten konzentriert. Denke stattdessen darüber nach, was du an ihm als Mensch magst,  wie seinen Charme, seinen Humor, seine Intelligenz oder sein Mitgefühl. Du kannst keine Beziehung nur aufgrund der Größe aufbauen, aber aufgrund der Persönlichkeit sehr wohl. Wenn du mit einem Mann ausgehst, der viel größer ist als du, musst du dich wirklich anstrengen, um ihn zu küssen. Mit einem Mann, mit dem du keinen so großen Größenunterschied hast, wird dir das Küssen leichter fallen. Achte darauf, wenn du ihm gute Nacht wünschst, dass du ihn küssen kannst, ohne dir beinahe einen Muskel zu zerren. Die Größe öffnet wirklich manchmal Türen, daher müssen kleinere Männer härter arbeiten, um beruflich voranzukommen. Das ist sogar ein Bonus für dich, da Studien bewiesen haben, dass kleinere Männer mehr Arbeiten im Haushalt verrichten als größere. Auch wenn du dich vielleicht zunächst fehl am Platz fühlst, versuche, es auf andere Weise zu sehen. Die meisten Models sind eher groß, wenn du daher neben ihm stehst, siehst du vielleicht eher wie ein Model aus, anstatt groß und schlaksig. Auch wenn ein kleinerer Mann mit einer größeren Frau nicht so häufig anzutreffen ist, wie das Gegenteil (eine kleine Frau und ein größerer Mann), wirst du viele glückliche Paare finden, die in der Größe dir und deinem Kerl ähneln. Sobald du ein paar Paare beobachtet hast (welche, die du kennst, in der Öffentlichkeit siehst oder sogar Prominente), wirst du vielleicht merken, dass ihnen der Größenunterschied nicht so wichtig ist. Stattdessen steht für sie einfach ihre Liebe im Mittelpunkt.

english_section_name: Focusing on the Positives

summary: Verzichte auf den Filter. Nimm deine Unsicherheiten unter die Lupe. Nimm es locker, wenn ihr mitsammen ausgeht. Mach keine Witze über seine Größe. Arbeite an deiner Neigung.

document: Wenn du online Männer kennenlernen willst, filtere sie nicht aufgrund ihrer Größe. Du filterst vielleicht den perfekten Mann für dich heraus, nur weil er ein paar Zentimeter kleiner ist als du. Versuche, in deinem Profil auch gar keine Präferenzen zur Körpergröße anzugeben, da das viele Menschen nicht mögen.   Wenn du zum Beispiel deine Körpergröße angibst oder sagst, „Nur große Männer!“ könnten viele Männer denken, dass du sie nicht kennenlernen willst und weitersuchen. Das Gleiche gilt auch im richtigen Leben. Schreibe einen Mann, der dich anspricht nicht sofort ab, nur weil er ein paar Zentimeter kleiner ist als du. Das heißt, dass viele Frauen das Gefühl haben, dass sie mit einem größeren Mann ausgehen müssen, weil sie aufgrund ihrer eigenen Körpergröße unsicher sind. Neben einem größeren Mann fühlen sie sich kleiner und folglich femininer. Wie du dich fühlst, sollte jedoch nichts mit dem Größenverhältnis zwischen deinem Körper und dem deines Mannes zu tun haben. Du musst ich in deinem eigenen Körper wohlfühlen, um dich in einer Beziehung mit einem kleineren Mann sicher fühlen zu können.  Beginne, indem du darüber nachdenkst, warum es dir schwerfällt, mit einem kleineren Mann zusammen zu sein. Fühlst du dich neben ihm zu groß? Ist es dir peinlich, größer zu sein? Verbringe etwas Zeit damit, diesen Gefühlen auf den Grund zu gehen. Versuche, deine Denkweisen zu ändern. Kleiner als ein Mann zu sein, macht dich nicht femininer. Es macht dich auch nicht zu einer Riesin, nur weil du etwas größer bist als dein Freund. Nur du kannst entscheiden, ob du dich feminin fühlst (wenn du das möchtest) oder nicht. Verbringe etwas Zeit damit, dich vor dem Spiegel auf positive Weise zu bestätigen. Du könntest sagen, „Ich liebe die sanften Wellen meines Haares.“ Dein Selbstbewusstsein auf diese Weise aufzubauen kann dir helfen, einige deiner Unsicherheiten zu überwinden. Das heißt, dass du vielleicht nicht deine höchsten Absätze tragen solltest, wenn du dich zum ersten Mal mit einem kleineren Mann triffst. Es heißt aber auch nicht, dass du gebückt gehen solltest – stehe zu deiner Größe. Es besteht jedoch keine Notwendigkeit, den Größenunterschied zu betonen, indem du zusätzliche Zentimeter hinzufügst. Versuche auch, keine Kommentare zu eurem Größenunterschied abzugeben, es sei denn, er macht einen Witz darüber. Genauso wie du es wahrscheinlich nicht magst, wenn Leute sich darüber lustig machen, dass du groß bist, mag er es wahrscheinlich auch nicht, Witze darüber zu hören, wie klein er ist. Versuche dir die Scherze zu sparen, besonders, wenn ihr euch noch nicht lange kennt. Wenn du bis jetzt fast immer mit größeren Männern ausgegangen bist, brauchst du vielleicht etwas Zeit, um dich daran zu gewöhnen und das ist in Ordnung. Du könntest sogar mit anderen Männern ausgehen, während du dich daran gewöhnst, solange ihr euch nicht darauf geeinigt habt, dass ihr fest zusammen seid. Gib dir die Zeit, die du brauchst, um ihn kennenzulernen und deine Gefühle zu seiner Größe zu verändern.   Bedenke, dass er nicht weniger männlich ist, nur weil er kleiner ist als du und du nicht weniger weiblich bist, nur weil du größer bist.

english_section_name: Dating in the Early Stages


summary: Iss Speisen mit hohen Konzentrationen an Betacarotin und Vitamin A. Iss Nahrungsmittel, die die Vitamine C und E enthalten. Füge öligen Fisch zu deiner Ernährung hinzu, um deine Vitamin D-Aufnahme zu steigern.

document: Füge oranges und rotes Gemüse wie Karotten, Tomaten, Süßkartoffeln, Eichelkürbis und rote Paprika zu deiner Nahrung hinzu, ebenso wie Früchte wie Kürbisse, Papayas und Cantaloupe-Melonen.   Auch wenn Betacarotin deine Melaninproduktion nicht ankurbelt, wird dieses fettlösliche Pigment sich in deiner Haut ansammeln und dir eine natürliche goldene Bräune verleihen.    Die Wirkung von Betacarotin auf die Hautfarbe ist am stärksten bei helleren Hauttönen zu  bemerken.    Viele dieser Speisen enthalten auch Vitamin A, ein Antioxidans, welches die Produktion von Melanin unterstützt. Füge dunkelgrünes Gemüse wie Brokkoli, Spinat und manche Salatvarianten in dein Ernährung hinzu. Trotz der Farbe enthalten diese Lebensmittel ebenfalls Betacarotin.    Dieses Speisen zu kochen wird die Menge an Betacarotin, die du aufnimmst nicht reduzieren, fühle dich also frei, in der Küche zu experimentieren. Vitamin E kommt in Nüssen, Vollkornprodukten, Samen und vielen Obst- und Gemüsesorten wie Spargel, Avocados und Mais vor. Du kannst Vitamin C in Zitrusfrüchten (wie Orangen, Grapefruits und Clementinen), sowie in Ananas oder Paprika finden. Speisen, die von beiden Vitaminen reichlich enthalten sind grünes Blattgemüse, Tomaten, Beeren und Brokkoli.   Diese Speisen enthalten Antioxidantien, was bedeutet, dass sie deine Haut vor Zellschäden schützen können und eine ausgewogene Melaninproduktion begünstigen.    Um die meisten Vitamine aus deinem Obst und Gemüse zu bekommen, solltest du es roh essen. Eine erhöhte Melaninkonzentration reduziert die Fähigkeit der Haut, Vitamin D aus dem Sonnenlicht aufzunehmen. Es ist ein entscheidendes Vitamin, um deine Knochen und Haut gesund zu halten, daher solltest du deine Ernährung mit ein paar der Speisen ergänzen, die das Vitamin enthalten. Iss Fisch wie Lachs, Wels, Makrele und Hering. Dosenfische wie Thunfisch und Sardinen sind ebenfalls gute Quellen, ebenso wie Fischöle, wie Heilbuttleberöl.   Iss diese Speisen nicht öfter als ein paarmal pro Woche, um deinen Gesamtkonsum an Fett und Quecksilber zu reduzieren.

english_section_name: Eating Vitamin-Rich Foods

summary: Nimm Vitamintabletten, um Vitaminmängeln entgegenzuwirken. Ziehe Melanintabletten und PUVA-Therapie, um ernste Hautprobleme zu bekämpfen. Lass dir Spritzen mit künstlichen Melaninhormonen geben, um deine Haut dunkler zu machen.

document: Zusätzlich dazu, dass du vitaminreiche Speisen in deine Ernährung integrierst, kannst du deine Aufnahme von Vitamin A, C, D oder E durch Nahrungsergänzungsmittel erhöhen. Betacarotintabletten gibt es ohne Rezept, aber diese werden normalerweise verwendet, um Hautkrankheiten zu heilen.     Integriere betacarotinreiche Speisen in deine Ernährung, bevor du zu Nahrungsergänzungsmitteln greifst. Sprich mit deinem Arzt, um herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel die richtigen für dich sind, und ob sie überhaupt für dich geeignet sind. Sprich mit deinem Arzt über diese Methode, wenn du Vitiligo, Ausschläge, Schuppenflechte oder eine andere Krankheit behandeln möchtest. Du könntest Melanintabletten mit 10 mg Melanin zur oralen Einnahme verschrieben bekommen. Darauf folgt eine Photochemotherapiebehandlung, bei der du UV-Licht ausgesetzt wirst.    Eine Alternative ist, die Melanintablette in einem Bad aufzulösen und somit äußerlich anzuwenden. Dies führt zu einem dunkleren Hautton, ohne dass du dich UV-Licht aussetzen musst. In Absprache mit deinem Arzt kannst du das Produkt mit einem Rezept legal erwerben. Du kannst mit einer sterilen 27-Gauge-1ml-Nadel eine Dosis von 0,025 mg des Hormons pro kg Körpergewicht in deine Bauchfalten injizieren. Wiederhole diesen Prozess wöchentlich, bis du deine gewünschte Hautfarbe erreicht hast.    Beachte, dass Melanotan-II nicht von den staatlichen Gesundheitsbehörden genehmigt wurde.   Es wird normalerweise online verkauft. Allerdings ist der Verkauf und der Konsum in den USA, in Europa und Australien verboten.   Dermatologen warnen davor, diese Injektionen anzuwenden, da die Langzeitwirkungen unbekannt sind.    Melanotan II wurde als Mittel gegen erektile Dysfunktion entwickelt. Sei dir der Wirkung des Hormons auf erektile Funktionsstörungen bewusst.

english_section_name: Undergoing Treatments and Taking Supplements

summary: Lege dich in die natürliche Sonne, um braun zu werden. Vermeide um jeden Preis, einen Sonnenbrand zu bekommen. Trage jeden Tag Sonnencreme auf und trage sie mehrmals täglich erneut auf. Versorge deine Haut mit Feuchtigkeit, indem du täglich reichlich Wasser trinkst. Verbringe Zeit in einer Sonnenbank, um mehr UV-Strahlung zu bekommen.

document: Um eine gleichmäßige Ganzkörperbräune zu entwickeln, trage zunächst Sonnencreme mit einem LSF von mindestens 15 (LSF 30 oder mehr ist eine sicherere Wahl) auf. Lege dich auf den Rücken in die Sonne, ohne deine Haut zu bedecken. Nach 20 bis 30 Minuten, dreh dich um und leg dich auf den Bauch. Nach weiteren 20 – 30 Minuten solltest du deine Haut wieder bedecken und das direkte Sonnenlicht verlassen.   Wiederhole dies ein paarmal pro Woche und du wirst merken, dass dein Hautton schrittweise dunkler wird. Hautzellen produzieren Melanin, um ihre DNA von UV-Schäden zu schützen. Wie du wahrscheinlich in sonnigeren Jahreszeiten bereits bemerkt hast, wird die Melaninproduktion in deiner Haut angekurbelt, wenn du mehr Sonne ausgesetzt bist und deine Haut wird dunkler. Wenn deine Haut mehr UV-Strahlung abbekommt, als sie verkraften kann, wirst du an den betroffenen Stellen thermische Verbrennungen erleiden und der Blutfluss wird angekurbelt. Dadurch wird deine Haut rot und gereizt.   Sonnenbrände schädigen deine Hautzellen und bremsen die Melaninproduktion. Übertreibe es mit dem Sonnenbaden nicht. Beschränke dich stattdessen auf maximal 1 Stunde pro Tag. Gib deiner Haut Zeit, um zwischen den Bräunungseinheiten außerhalb der Sonne zu rasten.   Versuche nicht, einen ernsten Sonnenbrand zu bekommen, um deine Bräune „zu beginnen“. Diese Angewohnheit beruht auf einem Mythos und wird deinen Fortschritt zu einer schrittweisen Bräune verlangsamen. Sonnenverbrannte Haut kann Hautkrebs und frühe Anzeichen für Hautalterung entwickeln.    Bedenke, dass Melaninproduktion ein Zeichen für Zellschädigung ist, und es daher keine „ungefährliche“ Möglichkeit gibt, eine Sonnenbräune zu bekommen. Trage Sonnencreme mit einem LSF von 15 oder mehr auf alle Hautbereiche auf, die der Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind. Dazu gehören auch leicht zu vergessende Bereiche wie Füße, Ohren und die Kopfhaut. Trag mehr Sonnencreme auf, als du denkst, dass du  brauchst – 30 ml Sonnencreme sollten deinen Körper effektiv bedecken. Trage alle 2 Stunden erneut Sonnencreme auf und sofort, nachdem deine Haut nass geworden ist. Sonnencreme verhindert nicht, dass du braun wirst, aber sie wird dich vor Verbrennungen schützen. Gesunde, hydrierte und geschmeidige Hautzellen werden eher einen gleichmäßige Bräune behalten und sich selbst von UV-Schäden heilen. Wenn du noch nicht die Angewohnheit hast, viel Wasser zu trinken, trage stehst eine Wasserflasche bei dir und erhöhe deinen Konsum von 1 Flasche schrittweise auf 5 oder mehr.  Reichlich Wasser zu trinken wird dir helfen, Dehydrierung zu vermeiden. Dehydrierung in Kombination mit zu viel Sonnenlicht kann dich sehr krank werden lassen. Du wirst dir wahrscheinlich keine Sorgen um deine Bräune machen, wenn du in der Notaufnahme landest, weil du eine Infusion brauchst. Reserviere einen Termin in einem Bräunungsstudio und wähle entweder eine horizontale oder vertikale Sonnenbank. Wenn du in der Sonnenbank bist, musst du eine Schutzbrille und Badekleidung tragen. Drehe deinen Körper, um eine gleichmäßige Bräune zu bekommen. Beginne mit kurzen Einheiten von 5 bis 7 Minuten. In Absprache mit den Studiomitarbeitern kannst du deine Einheiten schrittweise erhöhen, sobald du eine dunklere Hautfarbe bekommen hast.  Dermatologen und andere Ärzte raten stark von der Verwendung von Sonnenbänken ab, da diese Hautkrebs auslösen können. Im Grunde strahlen sie jedoch UV-Strahlen aus, die die Melaninproduktion anregen und deine Hautfarbe mit der Zeit dunkler werden lassen.

english_section_name: Tanning under UV Exposure