summary: Plant lustige Verabredungen. Lerne seine Freunde kennen. Überrasche ihn. Verbringt auch mal Zeit ohne einander. Redet.

document: Der beste Weg, deinem Freund zu zeigen, dass du ihn liebst? Geht zusammen aus und habt so oft wie möglich eine gute Zeit. Es ist wichtig, eine Beziehung lustig und frisch zu halten. Es sollte dir also wichtig sein, euch zu verabreden, ganz egal, wie lang ihr schon zusammen seid.  Findet neue Restaurants, Bars und Clubs. Finde heraus, welche Dinge er gerne macht und macht sie dann zusammen. Geht Campen, Wandern oder schaut euch die neusten Filme an. Geht zusammen in eine Buchhandlung. Habt gemeinsame Interessen, denen ihr zusammen nachgehen könnt. Sucht euch eine Sportart, die euch beiden gefällt, und trainiert zusammen. Ihr könnt gegeneinander Tennis spielen und danach einen Milchshake trinken gehen. Das ist ein lustiges, aktives Date. Ihr könnt euch auch ein paar Sandwiches machen, seinen Lieblingsfilm schauen und einfach die Nacht totschlagen. Die meisten Kerle finden diese Art von Date ziemlich cool. Lass ihn auch mal entscheiden. Für dich klingt es vielleicht großartig, in ein schnuckeliges Restaurant zu gehen und ein Ballett zu sehen, er findet es aber vielleicht cooler, auf ein Konzert zu gehen und vorher ein paar Burger zu essen. Macht einfach mal das eine und dann wieder das, was der andere gerne machen würde. Dein Freund wird eine enge Freundschaft mit seinen Kumpels haben und dabei eine Seite zeigen, die du vielleicht noch gar nicht kennst. Es kann sein, dass er sich sonst in der Gegenwart von Freunden anders verhält. Wenn du sein wahres Ich aber kennen – und lieben - lernen willst, solltest du auch seine besten Kumpels kennen lernen.  Lade sie zu einem Essen oder auf ein paar Bier zu dir ein. Oder geh mit ihm zu seinen Kumpels, wenn du mal eingeladen wirst, und verbringe Zeit mit ihnen. Wenn du seine Freunde nicht magst, ist das okay, versuche aber, es für dich zu behalten. Lass ihn trotzdem weiterhin mit ihnen abhängen und haltet eure gemeinsame Zeit einfach separat davon. Wenn er zu dir kommt und du ihm einen Apfelkuchen gebacken und die neueste Ausgabe vom Kicker besorgt hast, wirst du die beste Partnerin der Welt sein. Finde heraus, was dein Freund wirklich mag, und mach es dann mal einfach so für ihn.  Bringe ihm Mittagessen zur Arbeit und husche morgens einfach mal mit zu ihm in die Dusche. Dabei ist es nicht schlimm, wenn du dich mal 5 Minuten verspätest. Geburtstagsüberraschungen oder Überraschungen zu anderen Feiertagen sind schön, aber nicht wirklich Überraschungen. Überrasche ihn deswegen doch einfach mal an einem ganz gewöhnlichen Mittwoch. Überraschungen sind immer ganz von seiner Persönlichkeit abhängig. Während einige es total süß finden würden, wenn du einfach mit einer Pizza vor seiner Wohnung stehen würdest, wären andere komplett geschockt. Entscheide selbst und gehe sicher, dass du deinen Freund in diesem Punkt gut genug kennst. Es ist zwar wichtig, dass du so viel Zeit wie möglich mit der Person, die du liebst, verbringst, es ist aber genauso wichtig, auch mal was ohne sie zu machen. Wenn du deinen Freund liebst, lass ihn auch was mit seinen Kumpels und Sachen allein machen. Respektiere seine Privatsphäre, wenn ihr Zeit getrennt verbringt.   Einige Kerle wollen jeden Tag mit ihrer Freundin abhängen, während andere auch viel Zeit für sich brauchen. Das heißt aber nicht, dass irgendwas nicht stimmt und er dich weniger liebt. Wenn du nicht gerne allein bist, versuche dich in der Zeit mit deinen eigenen Freunden zu verabreden. Geh mit deinen Mädels shoppen oder besuche deine Familie. Eine Beziehung ist auf Vertrauen aufgebaut. Wenn dein Freund dir keinen Grund für Misstrauen gibt, brauchst du ihn auch nicht dauernd anschreiben, wenn er gerade mit seinen Kumpels abhängt. Jemanden zu lieben bedeutet, dass du jemanden auf einer tiefen emotionalen Ebene kennenlernst. Wenn du deinen Freund lieben willst, müsst ihr viel reden. Frage ihn alles, was du wissen willst, und gib ihm die Möglichkeit, die Fragen zu beantworten und auch selbst zu fragen. Schau, was er zu sagen hat. Schau dir an, was er für ein Typ ist, und lerne ihn kennen.   Kerle haben zwar oft den Ruf, dass sie still und zurückhaltend sind, meistens werden sie sich dir privat aber öffnen und gerne mit dir reden. Sie werden vielleicht nicht unbedingt über ihre Träume, Hoffnungen und Gefühle reden, aber wahrscheinlich gerne über Themen, die sie sehr interessieren. Wenn es deine erste Beziehung ist, solltest du sehr viel Zeit mit Reden verbringen und ihn so gut wie möglich kennenlernen, bevor du etwas machst, was du nicht mehr rückgängig machen kannst. Habe keinen Sex mit jemandem oder schicke ihm unangemessene Bilder von dir, nur, weil ihr miteinander ausgeht.

english_section_name: Having Fun Together

summary: Sei positiv. Ermutige ihn. Kritisiere ihn nicht. Kommuniziere mit ihm. Sei deutlich und mach die Dinge einfach. Bitte ihn, dir bei etwas zu helfen, worin er gut ist. Sei bei ihm, wenn er sein Bestes geben kann.

document: Eure Beziehung sollte eine Quelle des Glücks und der Liebe sein und nicht wie zwei wütende Hunde, die zusammengesperrt wurden. Wenn du eine liebevolle und enge Beziehung haben willst, solltest du immer versuchen, alles so positiv und liebevoll wie möglich zu gestalten.  Sage ihm regelmäßig, was du an ihm magst. Lege eine Liste mit den Dingen an, die dir an ihm gefallen und die du an ihm anziehend findest. Das wird dir helfen, dich zu erinnern, solltest du das mal vergessen. Wenn mal etwas Schlechtes passiert, was passieren wird, versuche, wie ein Erwachsener damit umzugehen. Wenn ihr euch streitet, versuche nicht, herumzubrüllen, sondern beruhige dich und nimm dir Notfalls eine Auszeit. Redet nur über etwas, wenn ihr beide ruhig und vernünftig sein könnt. Wenn du einen Kerl lieben willst, stehe hinter ihm. Wenn er eine harte Zeit in der Schule oder bei der Arbeit hatte, ermutige ihn, sein Bestes zu geben. Wenn er erfolgreich ist, lobe ihn und erinnere ihn daran, dass er seinen Job wirklich gut macht. Sei eine positive Erscheinung in seinem Leben.  Manchmal ist eine Aufmunterung sehr nötig. Wenn dein Freund zu Beispiel nur rumhängt und Xbox spielt, braucht er vielleicht mal jemanden, der ihn dazu ermutigt, seine Zeit besser zu nutzen. Rede mit ihm über das, was er machen will, und ermutige ihn in seinen Interessen. Versuche, deinen Freund nicht dauernd zu kritisieren, besonders, wenn er grade eine harte Zeit durchmacht. Die meisten Typen springen eher auf positive Ermutigungen an als auf Kritik. Wenn er etwas macht, was dir nicht passt, versuche ihm Hinweise zu geben, wie man es besser macht. Kerle mögen es, wenn man Klartext spricht. Wenn du eine Meinung zu etwas hast, sprich sie aus. Wenn du sauer bist, sag es. Wenn dich etwas anturnt, sage ihm, was es ist, damit er es wieder machen kann. Rede nicht um den heißen Brei herum, sage klar und deutlich, was Sache ist.  Erkenne seine persönlichen Signale. Manche Kerle werden sich zurückziehen und aufhören zu reden, wenn sie sauer sind. Das bedeutet nicht, dass du 100 mal die Stunde fragen musst, was los ist. Manchmal werden sie sich von selbst öffnen, wenn du ihnen etwas Raum gibst. Erwarte nicht, dass er deine Gedanken liest. Wenn du dich wegen etwas, was er gesagt hat, verletzt fühlst, zeige ihm nicht die kalte Schulter und lass ihn selbst herausfinden, was los ist. Sei deutlich und offen. Sei ehrlich zu ihm. Wenn sich ein Mann nützlich fühlt, fühlt er sich auch geliebt und geschätzt. Wenn du ihn dauernd fragst, dir bei normalen Dingen zu helfen, die du auch selbst kannst, wird es jedoch bald nervig werden. Es ist leichter, jemanden zu lieben, wenn du gesehen hast, worin er am besten ist. Wenn du weißt, dass du Fußballspiele schrecklich langweilig findest, gehe nicht mit ihm hin, nur um bei ihm zu sein. Nutze die Zeit für etwas anderes und verbringt Zeit miteinander, wenn ihr ein richtiges Date habt.  Zwinge ihn nicht zu Dingen, die er nicht machen will. Wenn er absolut keine Lust hat, mit dir auf eine bestimmte Party zu gehen, dränge ihn auch nicht dazu. Du wirst alleine mehr Spaß haben.

english_section_name: Loving Him

summary: Liebe dich selbst. Entscheide das Tempo selbst. Mache den ersten Schritt. Flirte und reize deinen Freund auf. Bring Schwung in die Geschichte.

document: Es ist wichtig, dass du dich der Liebe und der Zuneigung gegenüber öffnest. Versuche, deine Ängste zu überwinden und dich so zu lieben, wie du deinen Freund liebst. Wenn du Probleme mit deinem Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl hast, ist es wichtig, dass du mit diesen Problemen getrennt von deiner Beziehung arbeitest.   Wenn du mit Ängsten oder anderen Dingen zu kämpfen hast, rede mit jemandem darüber. Du kannst offen und ehrlich zu deinem Freund sein. Belaste ihn aber nicht mit deinen Problemen, wenn sie der Beziehung schaden.  Schau so gut wie möglich aus, damit du sich selbstbewusst und geliebt fühlst. Du musst dein Aussehen nicht auf eine bestimmte Weise verändern, um deinen Freund zu lieben. Wenn du dich aber besser fühlst, schadet es nicht, sich in Form zu bringen oder dich gut zu kleiden. Bevor es zu intim wird, solltest du dir ganz sicher sein, dass du es auch willst, dass du alt genug bist und auch verantwortungsvoll genug bist, deine Liebe physisch zu zeigen. Habt immer sicheren Sex und rede mit deinem Freund, bevor ihr Sex habt.  Wenn dein Freund nur mit dir zusammen sein will, wenn ihr Sex habt und du ihm Bilder von dir schicken musst, die du ihm nicht schicken willst, solltest du dich von ihm trennen. Er manipuliert dich. Akzeptiere dich so wie du bist, und stehe zu dir selbst. Du entscheidest selbst das Tempo. Viele glauben, dass es die Aufgabe des Kerls ist, den ersten Schritt zu machen, wenn es ums Küssen und den Teil der körperlichen Liebe geht. Das muss aber nicht der Fall sein. Wenn du deinen Freund liebst, musst du nicht warten, bis er den ersten Schritt macht. Mache hin und wieder einen Schritt vorwärts. Das hilft ihm, sich geliebt zu fühlen und du wirst dich ihm näher fühlen. Auch, wenn ihr schon länger zusammen seid, kannst du versuchen, dich daran zu erinnern, wie es war, als ihr am Anfang zusammen wart, und lass es wiederaufleben. Erzähle ihm, dass er dich heiß macht. Erzähle ihm, was ihr zusammen machen wollt.   Hinterlasse deinem Freund über den Tag verteilt kleine Notizen, um ihn anzuturnen. Zögere die Befriedigung hinaus, damit die sexuelle Spannung den ganzen Tag über vorhanden bleibt, bis er nach Hause kommt.  Reize ihn auch physisch. Küsse ihn sacht am Hals, wenn ihr in der Öffentlichkeit seid, flüstere ihm ins Ohr. Mach in verrückt. Eure Liebe kann sehr schnell schal werden, wenn ihr nicht daran arbeitet. Wenn du deinen Freund lieben willst, suche dir Möglichkeiten, euer Leben im und außerhalb des Schlafzimmers frisch und interessant zu halten.   Versucht, euren Sex zu verschiedenen Zeiten und an verschiedenen Orten zu haben. Versucht euch in neuen Stellungen und Rollenspielen. Redet darüber, was euch gefällt. Jeder ist anders. Es ist immer besser, von deinem Freund selbst zu erfahren, was ihm gefällt und ihn anturnt, anstatt nach einer Liste im Internet oder in einer Zeitschrift zu suchen.

english_section_name: Being More Intimate


summary: Reinige deine Vagina. Bereite die Creme vor. Positioniere deinen Körper. Führe den Applikator ein. Entsorge den Applikator.

document: Wähle eine milde Seife und wasche deinen Vaginalbereich. Achte darauf, dass deine Hände dabei gewaschen sind. Spüle die Seife vollständig ab. Tupfe die Haut an deinen Händen und deiner Vagina mit einem sauberen Baumwolltuch trocken.  Benutze immer Hygieneartikel und wasche dir die Hände, bevor du die Creme aufträgst. Das kann verhindern, dass sich Bakterien in deiner Vagina ausbreiten. Die Cremetube sollte einen Applikator enthalten, den du darauf schrauben kannst. Drücke die Tube vorsichtig von unten aus, so dass der Applikator mit der korrekten Dosierung gefüllt wird. Sieh dich nach einer Füllmarke am Applikator um, oder fülle ihn vollständig, falls es vorgesehen ist. Überfülle den Applikator nicht, da du ihn von der Tube abschrauben musst. Halte den Applikator aufrecht, damit nichts von der Creme herausläuft.  Vermeide es, den Applikator zu fest auf die Tube zu schrauben. Du musst die Cremetube für den zukünftigen Gebrauch aus dem Applikator herausbekommen. Stelle dich mit gespreizten Beinen und Knien hin. Stelle einen Fuß auf einen Hocker, den Rand deiner Toilette, die Badewanne oder einen Stuhl. Du könntest dich auch mit angewinkelten Knien, die Füße schulterbreit auseinander, auf den Rücken legen.  Du solltest es einigermaßen bequem haben und leicht auf deine Vaginalöffnung zugreifen können. Trenne mit deiner nicht dominanten Hand deine Schamlippen (die Labien), so dass deine Vagina freiliegt. Deine dominante Hand sollte den mit Creme gefüllten Applikator halten. Entspanne dich und platziere den Applikator in deiner Vaginalöffnung. Führe ihn in deine Vagina ein und drücke mit deinem Zeigefinger den Kolben herunter. Drücke den Kolben vollständig herunter, bis er sich nicht mehr bewegt und die ganze Creme eingeführt ist.  Es hilft möglicherweise, den Applikator zu deinem Kreuz zeigen zu lassen, wenn du ihn in deiner Vaginalöffnung platzierst. Nimm den Applikator heraus und entsorge ihn, falls du ihn nicht wieder brauchst. Falls du einen wiederverwendbaren Applikator benutzt hast, wasche ihn mit warmem Seifenwasser. Spüle ihn gut ab und lasse ihn vollständig an der Luft trocknen. Vergiss nicht, die die Hände zu waschen und abzutrocknen.  Da etwas von der Creme heraussickern könnte, solltest du eventuell eine Slip-Einlage (keinen Tampon) tragen, um etwaigen Ausfluss aufzufangen.

english_section_name: Inserting Vaginal Cream

summary: Wende die Creme an, selbst wenn du deine Periode hast. Bewahre die Vaginalcreme korrekt auf. Trage die Creme abends auf. Achte auf Nebenwirkungen. Suche einen Arzt auf, falls du dich unwohl fühlst.

document: Du solltest die Vaginalcreme wie verschrieben die volle Anzahl an Tagen in der korrekten Dosierung anwenden. Höre nicht damit auf, die Vaginalcreme zu benutzen, falls du deine Periode bekommst. Die Vaginalcreme ist trotzdem wirksam, es ist nur womöglich ein wenig schmutziger, sie einzuführen. Achte nur darauf, dass du Damenbinden benutzt, da Tampons die Creme absorbieren könnten.  Falls du eine Dosis auslässt oder dir die Vaginalcreme ausgeht, bevor deine Behandlung abgeschlossen ist, besorge dir beim Arzt oder in der Apotheke eine Nachfüllpackung. Die meisten Vaginalcremes sind dafür gedacht, bei Zimmertemperatur gelagert zu werden. Überprüfe die Informationen in der Packungsbeilage, oder frage deinen Apotheker, um sicherzugehen. Die Creme bei einer Temperatur zu lagern, die zu warm oder zu kalt ist, könnte sie beschädigen.  Es ist das Beste, die meisten Medikamente an einem kühlen, trockenen Ort zu lagern. Vermeide es, Medikamente in einem Medizinschränkchen aufzubewahren, da die Wärme und die Feuchtigkeit im Badezimmer bewirken könnten, dass sie weniger wirksam sind oder vorzeitig ablaufen. Deine Körperwärme bewirkt, dass die meisten Cremes ein wenig auslaufen, nachdem du sie in deiner Vagina angewendet hast. Versuche nach Möglichkeit, die Vaginalcreme abends anzuwenden. Dich nach der Anwendung der Creme hinzulegen kann außerdem dabei helfen, sie länger in deiner Vagina zu behalten und die Menge zu reduzieren, die herausläuft.  Falls du Vaginalcremes tagsüber benutzen musst, trage eine Slip-Einlage, um es zu vermeiden, deine Unterwäsche zu beflecken. Lege dich unmittelbar nach dem Auftragen der Creme für ein paar Minuten hin, wenn es geht. Die Nebenwirkungen variieren abhängig davon, welches Medikament in der Vaginalcreme enthalten ist. Im Allgemeinen könnten zu den Nebenwirkungen ein unangenehmes Gefühl, Trockenheit, Brennen oder Jucken in der Vagina und möglicherweise ein Ausfluss aus der Vagina gehören.  Lies auf jeden Fall die Packungsbeilage. Diese gibt dir detaillierte Informationen zu den spezifischen Nebenwirkungen, mit denen du rechnen musst. Falls irgendwelche Nebenwirkungen verursachen, dass du dich unwohl fühlst oder Schmerzen hast, kontaktiere deinen Arzt. Falls deine Vagina und der Schambereich anschwillt oder juckt, du einen Ausschlag bekommst oder deine Brust eng wird, hast du womöglich eine allergische Reaktion. Daher ist es wichtig, zum Arzt zu gehen.  Frage immer deinen Arzt, falls du Fragen dazu hast, die Vaginalcreme anzuwenden. Du solltest außerdem mit deinem Arzt darüber reden, ob du auf Geschlechtsverkehr verzichten musst, während du die Vaginalcreme anwendest.

english_section_name: Using Vaginal Creams Effectively


summary: Gib etwas Wasser in dein Haar und tupfe es trocken. Kleckse etwas Produkt in deine Hände und streiche damit durch dein Haar. Wähle eine Seite deines Kopfes, um dein Haar in der Nähe des höchsten Punktes zu teilen. Teile dein Haar mit einem Kamm, den du von oben zur Seite ziehst. Kämme die Haare auf der Seite gerade nach unten und lass sie an der Luft trocknen.

document: Du musst dein Haar nassmachen, bevor du es stylen kannst. Dusche entweder und tupfe dein Haar teilweise trocken, oder schöpfe mit den Händen etwas Wasser und mach deine Haare damit nass. Drücke einen münzgroßen Klecks Produkt in deine Hände und streiche die Creme oder das Mousse durch dein Haar. Achte darauf, die Seiten und den Hinterkopf ebenfalls einzureiben.   Das ist ein einfacher, klassischer Look, der für Bewerbungsgespräche und Partynächte gleichermaßen gut geeignet ist. Er funktioniert mit fast jeder Kopfform, und kann sehr leicht angepasst werden, um mehr oder weniger förmlich zu wirken. Du kannst deinen Scheitel entweder auf der rechten oder der linken Seite deines Kopfes ziehen. Manche Leute haben einen natürlichen Scheitel, wo ihr Haar sich natürlich eher auf eine Seite als auf die andere legt. Wenn du einen natürlichen Scheitel hast, verwende ihn, um es dir zu erleichtern, dein Haar zu teilen. Wenn nicht, entscheide dich für die Seite, von der du denkst, dass der Scheitel besser zu deiner Kopfform passen würde. Der Scheitel sollte oben rechts oder oben links gezogen werden, wo dein Haar zur Kopfoberseite übergeht und dichter wird. Wenn das Produkt noch nass ist, ziehe den Kamm von dem Punkt, wo du deinen Scheitel möchtest nach oben und zur Seite. Setze die Zähne des Kammes genau dort an, wo du deinen Scheitel möchtest und kämme deine Haare über die Kopfoberseite. Kämme dein Haar zur Seite, indem du den Kamm in die gleiche Richtung vom Scheitel wegziehst.  Der Scheitel sollte wie eine einzige, gerade Linie auf der Oberseite deines Kopfes aussehen. Deine Seiten wirst du nicht so viel kämmen müssen, wie du Oberseite, aber sie müssen glatt gekämmt werden.  Achte darauf, dass du die Haare von der Seite, die du bereits gekämmt hast, nicht wieder von der Oberseite wegkämmst.  Föhne dein Seitenscheitel nicht. Das wird nur einzelne Haare aus dem Bereich, wo du dein Haar unterteilt hast, abstehen lassen und deine Frisur durcheinanderbringen.

english_section_name: Selecting the Classic Side-Part

summary: Mach deine Haare nass und lass sie teilweise trocknen. Reibe etwas Stylingmittel in dein Haar, nachdem du es befeuchtet hast. Ziehe dein Haar nach hinten, indem du es beim Föhnen mit den Händen von vorne nach hinten streifst. Ziehe dein Haar über deiner Stirn nach oben. Verwende ein Glätteisen an der Spitze, um sie an ihrem Platz zu halten. Halte die vertikalen Teile deines Haares mit einem Produkt an ihrem Platz.

document: Mach deine Hände unter dem Wasserhahn nass und streiche mit deinen Fingern durch dein Haar, um es nass zu machen. Du kannst auch duschen und deine Haare dann mit einem Handtuch trockentupfen. Gib eine etwa münzgroße Menge Stylingprodukt in deine Hand und arbeite es in dein Haar ein, indem du mit deinen Händen durch dein Haar streichst. Beginne mit deinen Haarwurzeln und streiche mit deinen Händen von vorne nach hinten, um das Produkt zu verteilen.   Dieser Schnitt sieht bei Menschen mit kürzerem Haar, die einen definierten, einfachen Look möchten, der natürlich aber auch gestylt aussehen soll. Du brauchst nicht viel Styling-Produkt, um dein Haar zu formen. Wenn du mehr als nur einen Klecks verwendest, könnten kleine Klumpen dein Haar verkleben. Stecke einen Föhn ein und schalte ihn auf niedriger Stufe ein. Strecke deine Finger aus und Bürste dein Haar immer wieder. Gleichzeitig föhne dein Haar von der linken zur rechten Seite deiner Stirn. Der Winkel, aus dem du föhnst, wird bestimmen, welche Seite deines Haares die vordere Spitze bilden wird.   Wenn du seitlich längeres Haar hast, kämme es oder streiche es nach unten, sodass es nicht auf der Seite absteht. Beginne am Rand der höchsten Stelle es Kopfes, streiche das Haar der vorderen Hälfte deines Kopfes gerade nach oben und zur Mitte deines Kopfes. Das Haar vorne an der Spitze sollte mit dem des höchsten Punktes deines Kopfes eine Linie bilden. Stecke ein Glätteisen ein und stelle es auf niedrige Hitze ein, wenn es verschiedene Stufen gibt. Umklammere die Spitze deiner Haar, dort wo das Haar von beiden Seiten aufeinandertrifft, mit dem Glätteisen, und halte es 1-2 Sekunden fest. Das wird die Spitzen aufheizen und sie aneinander binden, damit deine Frisur den ganzen Tag an ihrem Platz bleibt.  Dieser Schritt ist optional, du kannst deine Frisur auch so belassen, wie sie gerade ist. Die Spitze wird wahrscheinlicher an ihrem Platz bleiben, wenn du die Spitzen mit dem Glätteisen glättest. Nimm eine kleine Menge Styling-Produkt in deine Hand. Reibe deine Hände aneinander, um das Produkt zwischen deinen Fingern zu verteilen. Tupfe damit die Seiten deines Kopfes und die Haarspitzen dort ab, wo beide Seiten sich treffen, damit die Haare an ihrem Platz bleiben.

english_section_name: Crafting a Peaked Short Cut

summary: Wähle ein Gel, das festen Halt und ein bisschen Glanz bietet. Wähle ein Wachs oder eine matte Pomade, wenn du festen Halt ohne Glanz möchtest. Wähle eine Pomade, wenn du lockeren Halt willst, der trotzdem etwas Form verleiht. Besorge dir ein Volumen spendendes Mousse, wenn du feineres Haar hast.

document: Haargel ist nicht ohne Grund das beliebteste Styling-Produkt fürs Haar – es bietet meist den stärksten Halt. Wenn du sehr spezifische Stile im Sinn hast und planst, viel Zeit mit Bewegung im Freien zu verbringen, besorge dir ein Gel, um dein Haar in Form zu bringen.  Die meisten Gels sorgen für eine glänzende Konsistenz. Das kann dein Haar ein bisschen feucht aussehen lassen, wenn du zu viel davon verwendest. Haarwachs und matte Pomaden sind dicker als Gel und bieten tendenziell einen robusten und kräftigen Halt. Der größte Unterschied ist, dass Haarwachs oder matte Pomaden keinen Glanz bieten. Das ist ist die beste Wahl, wenn du nicht willst, dass dein Haar aussieht, als hättest du eine Menge Zeit in das Styling investiert. Es wird sogar schwer sein, mit Sicherheit zu wissen, ob du überhaupt ein Produkt verwendet hast.  Diese Produkte werden manchmal auch Haarerde genannt. Wachs kann im Gegensatz zu Gel oder Pomade auch noch geformt werden, nachdem es getrocknet ist und dein Haar wird dann trotzdem noch halten. Pomade ist seit einigen Jahren eines der Lieblingshaarprodukte von Männern. Es ist populär, weil es etwas Halt bietet, ohne zu sehr zu verraten, dass du ein Produkt in dein Haar gegeben hast. Es wird deinem Haar keinen festen Halt, aber eine allgemeine Form geben, sobald du es aufgetragen hast.   Pomade ist dicker als Wachs, aber bietet keinen so festen Halt. Das macht sie zu einer großartigen Option für Leute mit dichterem Haar, die nicht so viel Hilfe dafür brauchen, es in Form zu halten. Das ist eine großartige Option für Menschen mit feinerem Haar, das leicht sein Volumen verliert, wenn man es mit schwereren Produkten stylt.

english_section_name: Picking the Right Product

summary: Mach dein Haar teilweise nass. Trage ein Produkt auf dein Haar auf, nachdem du es befeuchtet hast. Streiche dein Haar nach hinten zum höchsten Punkt, während du es mit niedriger Temperatur fönst. Kämme dein Haar auf der Seite nach hinten, während du es trocknest. Streiche ein Styling-Produkt durch das Haar auf der Kopfoberseite, um es an seinem Platz zu halten.

document: Du musst dein Haar nassmachen, bevor du eine Schmalzlocke stylen kannst. Dusche und tupfe dein Haar mit einem Handtuch ab, um überschüssiges Wasser loszuwerden. Du kannst auch deine Hände nass machen und damit durch dein Haar streichen. Drücke einen münzgroßen Klecks Styling-Produkt auf deine Handfläche. Reibe es dann sanft über deine Hände und verteile es gleichmäßig von den Wurzeln bis zu den Spitzen in deinem Haar.   Das ist die Art Retro-Look, die in den letzten 10-5 Jahren ziemlich populär geworden ist. Es ist eine großartige Möglichkeit, um kurzes Haar größer aussehen zu lassen, als es wirklch ist, auch wenn dieser Look schwierig sein wird, wenn dein Haar so geschnitten ist, dass es an der Vorderseite kürzer ist als am höchsten Punkt deines Kopfes. Streiche mit deinen Fingern durch dein Haar und drücke die Vorderseite deines Haares nach oben und nach hinten, während du es von vorne föhnst.   Konzentriere dich bei diesem Schritt darauf, dem Haar Höhe zu verleihen. Sobald die Wurzeln deiner Locken vertikal getrocknet sind, kannst du die Haarenden nach hinten streichen. Sobald du das Haar auf der Kopfoberseite angehoben und nach hinten gekämmt hast, trockne das Haar auf der Seite bei niedriger Hitze mit dem Föhn. Sobald dein Haar getrocknet ist, kleckse eine kleine Menge Styling-Produkt in deine Hand. Reibe deine Hände aneinander, um es zu verteilen und streiche dann mit deinen Fingern sanft durch die Haare auf der Oberseite deines Kopfes. Passe die Form der Spitze deiner Schmalzlocke an, um deinen Look zu formen und dein Haar an seinen Platz zu bekommen.   Verändere die Richtung deines Haares nicht, nachdem du es getrocknet hast. Du wirst keinen Scheitel mehr hinzufügen oder Abschnitte formen können, nachdem dein Haar getrocknet ist. Füge mit einem Kamm kleine Details hinzu oder verändere kleine Elemente, wenn du möchtest.

english_section_name: Rocking a Vintage Pompadour

summary: Mach dein Haar nass und trockne es ein bisschen. Gib etwas Styling-Produkt in dein Haar. Kämme dein Haar an die Oberseite des Kopfes, um einen Undercut-Look zu erzielen. Kämme dein Haar zur Mitte, um einen falschen Irokesenschnitt zu erzielen. Streiche deine Haare nach oben und nach vorne, um mehr Volumen zu erzielen. Erziele einen unordentlichen Look, so als wärst du gerade aufgestanden, indem du dein Haar wild durcheinander reibst.

document: Dusche entweder und tupfe dein Haar fast ganz trocken oder schöpfe mit deinen Händen etwas Wasser und streiche mit diesem durch dein Haar. Tupfe dein Haar mit einem feuchten Handtuch ab, um das meiste Wasser zu entfernen. Nimm etwas formgebendes Wachs, Gel, Haarerde oder Pomate und streiche es in dein Haar. Achte darauf, es auch auf der Seite und hinten in dein Haar einzureiben, damit du das Produkt in jeden Teil deines Haares bekommst.   Der Bürstenschnitt ist ein sehr beliebter Haarschnitt, bei dem die Seite sehr kurz geschnitten werden und das Haar auf der Oberseite ein bisschen länger gelassen wird. Da du mit den Seite nicht viel machen kannst, geht es darum, das Haar auf der Kopfoberseite zu stylen, wenn du einen Bürstenschnitt stylst. Um einen Look zu erzielen, der mehr im Trend liegt, nimm einen feinzahnigen Kamm und lege die Zähne direkt unter der Haarlinie vorne am Kopf an. Kämme dein Haar gerade nach hinten. Kämme die Oberseite deines Haares gerade nach hinten und die Seite nach unten, um einen Retro-Undercut zu erzielen. Um deinem Bürstenschnitt ein bisschen Haltung zu verleihen, gib einen münzgroßen Klecks Produkt in deine Hände. Verwende deine Finger, um dein Haar auf beiden Seite nach oben und zur Mitte zu streichen. Drücke die Spitzen deiner Haar an der Kopfoberseite zusammen, um sie an ihren Platz zu bekommen. Wenn du ein bisschen Volumen hinzufügen möchtest, ohne zu viel Aufmerksamkeit zu erregen, nimm einen Kamm oder eine Bürste und style die Haare der Kopfoberseite nach vorne. Nachdem du sie nach vorne gekämmt hast, nimm deine Hand und streiche sie durch das Haar auf der Vorderseite deines Kopfes. Ziehe mit den Fingern an den Haarspitzen und passe sie ein bisschen an, um deinem Haar etwas Form zu verleihen.  Das wird deinen Haar ein bisschen Volumen verleihen, ohne es zu sehr gestylt wirken zu lassen. Sobald dein Haar dann überall ist, mach mit der Hand oder einer weichborstigen Bürste kleine Anpassungen, um dein Haar so anzupassen, wie es dir gefällt.   Wenn du möchtest, dass dein unordentlicher Look an seinem Platz bleibt, verwende einen formgebenden Haarspray, um ihn an seinem Platz zu halten.

english_section_name: Styling a Crew Cut


summary: Lass die Finger von der Snooze-Taste. Mach dich nicht im Dunklen fertig. Dehn dich jeden Morgen und treib ein wenig Sport. Nimm eine kalte Dusche. Frühstücke und trink ein großes Glas kaltes Wasser.

document: Ob du sie ein ums andere Mal drückst oder deinen Morgen nur einmal um fünf Minuten verschiebst, du wirst dich nur noch müder fühlen. Schlafexperten sagen, dass du durch das Drücken der Taste deine körperliche Ruhe unterbrochen wird und du dadurch den ganzen Morgen lang müder bist (und aussiehst). Wenn du aufwachst und das Gefühl hast, dass du noch weiterschlafen willst, ist das die normale Trägheit nach dem Schlafen. Wenn du deinem Körper jedoch erlaubst, wieder einzuschlafen und er diesen Prozess einige Minuten später wiederholen muss, wird dein Gehirn sich noch eine lange Zeit danach unausgeschlafen fühlen und du machst die Sache schlimmer, als wenn du einfach sofort aufstehst. Wenn du also ausgeschlafen sein und aussehen willst, schalt die Snooze-Funktion aus! Die innere Uhr deines Körpers reagiert sehr sensibel auf Licht und Dunkelheit, deshalb solltest du deinem Körper die Verwirrung ersparen, ihm zu sagen, dass es Zeit zum Aufstehen ist, wenn es noch dunkel im Zimmer ist. Ein paar Sonnenstrahlen am Morgen sind die beste Medizin gegen Müdigkeit. Und wenn du dich wach fühlst, wirst du auch so aussehen. Sollte es bewölkt und grau sein, wenn du die Vorhänge öffnest, schalte in jedem Raum, in dem du dich aufhältst, eine helle Lampe an. Am besten solltest du Lampen mit Tageslicht verwenden, die zum Beispiel auch gegen Winterdepressionen eingesetzt werden. Wenn du die Willenskraft hast, aufzustehen und dein komplettes Sportprogramm durchzuziehen, ist das super. Für viele Leute ist es jedoch schon schwierig genug, morgens überhaupt aufzustehen. Auch wenn du dich morgens extrem groggy fühlst, eine der effektivsten Möglichkeiten, die Müdigkeit aus deinem Gesicht zu vertreiben, ist, indem du dein Blut zum Beispiel durch einen zügigen Spaziergang, ein paar Hampelmänner oder fünf Minuten Stretching in Wallung bringst. Bewegung weckt Geist und Körper auf und lässt dich munter, rosig frisch und gesund aussehen. Wenn du beim Aufwachen sehr müde bist, kann es verlockend sein, die Dusche einfach für ein paar zusätzliche Minuten Schlaf ausfallen zu lassen, aber eine kalte Dusche wird dich sofort aufwecken und dir den Start in den Tag erleichtern. Stell die Wassertemperatur so kühl ein, wie du es eben aushalten kannst und benutz einen leicht scheuernden Schwamm. Ein leichtes Peeling entfernt nicht nur Schmutz und Bakterien von der Haut, es regt auch die Durchblutung an und gibt dir so eine tolle Farbe. Durch das kalte Wasser ziehen sich die Blutgefäße zusammen und Rötungen und Schwellungen werden gemildert, sodass dein Gesicht ausgeruhter aussieht. Trag anschließend unbedingt eine Feuchtigkeitspflege auf, denn trockene Haut sieht sehr ungesund und müde aus. Schlafexperten sagen, dass du direkt nach dem Aufstehen auf keinen Fall sofort zu einem Kaffee greifen solltest. Du machst deinen Körper regelrecht abhängig vom Koffein und lässt ihn glauben, dass er ohne nicht richtig wachwerden kann – was natürlich völliger Blödsinn ist. Solltest du dann also mal einen Tag keinen Kaffee bekommen, wirst du noch viel müder wirken, weil dein Unterbewusstsein glaubt, dass das ohne Koffein nun einmal so sein muss. Stattdessen solltest du lieber zu einem großen Glas kaltem Wasser greifen und es ziemlich zügig austrinken. Dadurch wirst du wach und zudem profitiert deine Haut von der Feuchtigkeit. Vergiss auch nicht, ein ballaststoffreiches und proteinreiches Frühstück zu essen, das dich lange satt und produktiv hält.

english_section_name: Starting Your Day Right

summary: Bekämpf Tränensäcke. Lass deine Augen weiß und strahlend aussehen. Werd dunkle Augenringe los. Trag eine erfrischende Feuchtigkeitspflege auf deine Haut auf.

document: Es mag seltsam klingen, aber eine der besten und sichersten Methoden für ein waches und ausgeschlafenes Gesicht am Morgen sind kalte Löffel auf den Augen. Leg zwei Löffel ins Eisfach, während du dich morgens fertigmachst. Wenn sie richtig schön kalt sind, drück sie sanft mit der Rundung auf deine geschlossenen Augen. Die Kombination von Kälte und Druck lässt Tränensäcke verschwinden und lässt dich wach und ausgeruht aussehen. Lass die Löffel auf deinen Augen liegen, bis sie nach etwa fünf Minuten warm werden. Rote Augen sind ein sehr deutliches Anzeichen für Müdigkeit. Wenn du also dafür sorgst, dass deine Augen weiß aussehen, wirst du gleich viel fitter wirken. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du das erreichen kannst, je nachdem wie viel Zeit du morgens hast:  Benutz rezeptfreie Augentropfen gegen Rötungen. Leg morgens etwa 10 bis 15 Minuten lang kalte Kompressen auf deine Augen, damit sich die Blutgefäße um deine Augen herum zusammenziehen. Wenn du Make-up trägst, benutz an der Innenseite der Wimpern am unteren Augenlid einen Eyeliner, der zu deinem Hautton passt. So wird man die Äderchen in deinen Augen nicht so sehr sehen und das Weiße in deinen Augen strahlt mehr. Viele Menschen haben sogar noch dunkle Ränder unter den Augen, wenn sie eigentlich gut ausgeschlafen sind, aber man bringt sie automatisch mit Müdigkeit in Verbindung. Tatsächlich werden die dunklen Ringe nicht durch zu wenig Schlaf verursacht, sie werden dadurch nur auffälliger, weil du blasser bist und hohläugig aussiehst, wenn du zu wenig geschlafen hast. Ob die Ringe chronisch sind oder von einer durchzechten Nacht stammen, es ist immer möglich, sie ein wenig zu lindern und dadurch gleich viel wacher auszusehen:  Leg kalte Kompressen (am besten kalte Löffel!) auf deine Augen, um dunkle Ringe und verquollene Augen zu lindern. Benutz Salzlösung oder Nasenspray, um Verstopfungen in der Nase zu lösen, die deinen Blutdruck beeinflussen können und dadurch Blutansammlungen in den Venen und Kapillaren unter deinen Augen begünstigen. Nimm dir einen Moment Zeit und massier den Bereich unter deinen Augen fünf bis zehn Minuten lang mit einem kühlen, feuchten Waschlappen oder einem zuvor eingefrorenen Wattestäbchen. Dadurch lösen sich die Blutansammlungen und deine Augen sehen weniger aufgequollen aus. Wenn du Make-up trägst, benutz einen dickflüssigen Concealer mit einem gelben Unterton, um dunkle Ringe unter den Augen zu kaschieren. An Tagen, an denen deine Haut ein wenig mehr Hilfe braucht, um frisch auszusehen, kannst du zu einer speziellen Feuchtigkeitspflege für müde Haut greifen. Diese Produkte enthalten typischerweise Inhaltsstoffe wie Koffein oder grünen Tee, die deine Haut von innen aufwecken. Um die Wirkung dieser Cremes zu verstärken, bewahr sie am besten im Kühlschrank auf, damit sie beim Auftragen besonders kühl und erfrischend sind.

english_section_name: Combating the Signs of Sleepiness

summary: Trink viel Wasser. Schränk dich vor dem Schlafengehen mit Koffein und Alkohol ein. Entspann dich, bevor du ins Bett gehst. Schlaf genug. Schlaf auf dem Rücken.

document: Wenn du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, siehst du nicht nur besser aus, du fühlst dich auch frischer. Schon wenn du nur leicht dehydriert ins Bett gehst wird dein Schlafzyklus dadurch gestört und du siehst morgens unausgeschlafen aus. Eine gute Flüssigkeitsversorgung hingegen lässt deine Haut ihren gleichmäßigen Ton bewahren und hilft dir, dunkle Ränder unter den Augen zu vermeiden, die dich müde wirken lassen können, obwohl du eigentlich die ganze Nacht super durchgeschlafen hast. Wenn du dadurch nachts häufig wach wirst und auf die Toilette musst, solltest du lieber früher am Tag trinken und etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr. Beide wirken extrem dehydrierend und so bringt es auch nicht besonders viel, wenn du mehr Wasser trinkst. Durch Alkohol erweitern sich außerdem die Blutgefäße in deinem Körper und deinem Gesicht, was dich morgens beim Aufstehen aufgedunsen und rot aussehen lassen kann. Besonders schlimm ist es, wenn du Koffein oder Alkohol noch kurz vor dem Schlafengehen konsumierst, denn dann siehst du morgens noch müder aus. Lass also gerade vor einem wichtigen Tag die Finger davon. Es können eine Menge Faktoren eine Rolle spielen, wenn du morgens müde bist und fix und fertig aussiehst, aber der häufigste sind mangelnde Schlafrituale. Es geht nicht nur darum, wie lange du schläfst, sondern auch darum wie du schläfst. Viele Menschen springen einfach ins Bett und schalten das Licht aus, aber so kommt man nach einem langen Tag nicht so gut runter. Bevor du ins Bett gehst, solltest du dir Zeit nehmen, deinen Geist von jeglichem Stress zu befreien. Schalte den Fernseher und alle hellen Lichter aus. Du kannst das Beste aus deinem Schlaf herausholen, wenn du deinem Gehirn dabei hilfst, schnell in den entspannenden Tiefschlaf zu fallen. Das geht am besten, wenn du tiefenentspannt bist. Die meisten Schlafexperten sind sich einig, dass ein durchschnittlicher Erwachsener etwa sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen sollte. Das klingt vielleicht erstmal viel, aber das liegt wohl nur daran, dass die meisten Erwachsenen einfach zu wenig schlafen. Etwa 40 Prozent schlafen weniger als sieben Stunden lang. Schlafexperten sagen, dass etwa die Hälfte der Erwachsenen unter Schlafmangel leiden, deshalb ist es wohl kaum verwunderlich, dass viele von uns sich morgen so schlecht und unausgeschlafen fühlen. Damit du weniger müde aussiehst, solltest du vielleicht einfach mal versuchen, weniger müde zu sein, indem du ausreichend schläfst. Gewöhn dir am besten eine feste Schlafenszeit an, damit dein Körper eine innere Uhr entwickeln kann, dann wirst du bald morgens viel frischer aus dem Bett steigen. Benutz etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Displays mehr. Das Licht von elektronischen Bildschirmen suggeriert deinem Gehirn, dass es noch Tag ist, und bringt so den natürlichen Rhythmus durcheinander. Deshalb solltest du besser alle Geräte schon eine Weile vor dem Zubettgehen abschalten, damit du besser einschlafen kannst. Damit du morgens möglichst frisch aussiehst,solltest du auf dem Rücken schlafen, sodass du keine Abdrücke vom Kissen im Gesicht bekommst. Außerdem wird dadurch die Wahrscheinlichkeit verringert, dass du beim Aufstehen aufgedunsen aussiehst und das Risiko vorzeitiger Faltenbildung reduziert sich ebenfalls. Eventuell kannst du sogar ein zusätzliches Kissen dazunehmen. Forschungen haben ergeben, dass man am besten in einem Winkel von 25 bis 30 Grad schlafen sollte, weil sich dann nicht so viel Blut in den kleinen Blutgefäßen um die Augen herum sammeln kann.

english_section_name: Getting a Good Night’s Sleep


summary: Identifiziere deine selbstzerstörerischen Tendenzen. Identifiziere deine emotionalen Auslöser. Entferne und ersetze destruktive Reize. Lerne, dich auf dich zu verlassen. Kontrolliere den inneren Kritiker, das schuldige Gewissen. Umgib dich mit unterstützenden Menschen.

document: Falls du dein eigener schlimmster Feind bist, ist es Zeit, damit anzufangen, real zu werden. Wie schaffst du es, dir ständig selbst im Weg zu stehen? Bevor du anfängst, dir einen Plan einfallen zu lassen, um dir selbst zu helfen, ist es wichtig, ein reales Gefühl dafür zu bekommen, was geändert werden muss.  Hast du mit Apathie zu kämpfen? Verwandelt sich ein viel versprechender Samstagnachmittag in eine YouTube-Spirale, eine X-Box-Session und ein Nickerchen? Vielleicht musst du motiviert werden. Hast du mit Sucht zu kämpfen? Falls eine Substanz oder Aktivität dein Leben im Griff hat, brauchst du nicht damit zu leben oder allein davor zu stehen. Fange an, mit deiner Sucht umzugehen und übernimm selbst die Kontrolle über dein Leben. Hast du mit geringem Selbstwertgefühl zu kämpfen? Du solltest in der Lage sein, dich auf dich selbst zu verlassen und dich nicht selbst zu fürchten, dich selbst zu kritisieren und dich herunterzuziehen. Falls du Schwierigkeiten damit hast positiv zu sein, muss eventuell dein Selbstwertgefühl angesprochen werden. Gehst du zu viele Risiken ein, die nicht gut ausgehen? Falls du ein Spieler bist, jemand, der einen Nervenkitzel von der Möglichkeit der Gefahr, der Folgen oder des Versagens  bekommt, kommst du wahrscheinlich öfter zu kurz, als nicht. Auch wenn nichts Falsches an etwas Nervenkitzel in deinem Leben ist, musst du, falls du gefährliche Risiken eingehst, die sich auf deine Sicherheit auswirken, eventuell Schritte unternehmen, um dich davor zu retten. Was bringt dich auf einen selbstzerstörerischen Pfad? Ob es nun eine Person, ein Umstand oder eine Idee ist, es ist wichtig, zu lernen, die Dinge zu erkennen, die dein selbstzerstörerisches oder kreisendes Verhalten auslösen, damit du sie loswerden kannst, bevor sie zugreifen. Achte darauf, wann du plötzliches Verlangen empfindest, und befrage dich selbst in solchen Momenten. Schreibe es notfalls auf. Wenn du die Dinge in deinem Leben identifiziert hast, die negative emotionale Reaktionen auslösen, ersetze sie durch positives Verhalten. Versuche deine mentalen Pfade auf Positivität und Dankbarkeit hin neu zu programmieren, anstatt auf Selbstzerstörung und Depression. Es ist einfacher, als du denkst.  Falls die Beziehung zu deinem emotional missbrauchenden Vater dich dazu treibt Alkohol zu trinken, lerne, dir selbst zuvorzukommen. Wenn du anfängst, deine Gedanken auf deinen Vater zu konzentrieren, gehe ins Fitness-Studio. Tobe dich ein paar Stunden aus. Lasse etwas Dampf ab. Falls du mit Apathie und Selbstwertgefühlproblemen kämpfst, fange an, jede kleine Leistung zu feiern und Schritte zu unternehmen, deinen Selbstrespekt zu entwickeln. Fange an, Sport zu treiben und mehr Risiken einzugehen. Behandle dich selbst, wie du behandelt werden möchtest. Übernimm die Verantwortung für dich selbst und fange an, dich um dich selbst zu kümmern. Es ist in Ordnung, sich ab und zu für Hilfe auf andere zu verlassen, aber es gibt auch Zeiten, zu denen du dich an deinen eigenen Haaren aus dem Sumpf ziehen musst. Fange an, dir selbst zu helfen.  Falls du über einem Alter zuhause wohnst, in dem es angemessen ist, zuhause zu wohnen, könnte es an der Zeit sein, auszuziehen. Auch wenn das eine tolle Möglichkeit ist, nach der Ausbildung Geld zu sparen, kann es keine Entschuldigung dafür sein, nicht zu arbeiten. Mache den Schritt und werde erwachsen. Bitte nicht bei Dingen um Hilfe, die du selbst machen kannst. Falls dein Computer Ärger macht, könntest du deinen Freund unter Tränen anrufen und auseinander fallen, oder du könntest versuchen es selbst hinzubekommen. Respektiere dich selbst genug, um es hinzubekommen. Wie auch immer du es nennst, du musst lernen, die kleine Stimme in dir zu kontrollieren, die dich mich Negativität stichelt. Ein Gewissen ist ein essentieller Teil davon, ein moralischer Mensch zu sein, aber es kann dich auch mit Schuldgefühlen, Reue und Selbstzerstörung zu Boden treiben. Es mag unklug sein, dein Gewissen völlig zu ignorieren, aber lerne, es zu kontrollieren. Lerne, es zu nutzen, wenn es nötig ist, und wann du es im Hintergrund verblassen sollte. Fange an, vorauszusehen, wofür du dich später schuldig fühlen wirst. Du brauchst dich nach einem Ereignis nicht um dein schlechtes Gewissen sorgen, wenn du vor dem Ereignis darauf hörst. Falls es dich später schuldig fühlen lässt, diese SMS zu schicken oder diese Droge zu nehmen, dann tue es nicht. Du kannst und solltest nicht alles allein machen. Lerne, dich mit Menschen zu umgeben, die dich aufrecht erhalten, die dich unterstützen, die die guten Sachen an dir verstärken und die schlechten Sachen weit weg erscheinen lassen. Meide giftige Beziehungen und Anstachler. Menschen, die die Teile von dir verstärken, an denen gearbeitet werden muss, müssen aus deinem Leben verschwinden. Auch wenn es schwierig sein mag, gesündere Beziehungen zu kultivieren, kann es dir helfen, dich vor Versuchungen in Sicherheit zu halten.

english_section_name: Saving Yourself From Yourself

summary: Identifiziere die Umstände, die geändert werden müssen. Eliminiere negative Menschen aus deinem Leben. Ziehe einen Tapetenwechsel in Erwägung. Erwäge, deine Einstellung zu ändern. Lasse dir helfen.

document: Eine schlimme Situation kann schwer zu ertragen sein, selbst wenn du dir nicht ganz sicher bist, was nicht stimmt. Falls sich etwas einfach nicht richtig anfühlt, fange an, dich selbst zu befragen und deinen Zustand und deine Umstände genau zu benennen. Was ist in deinem Leben "daneben"? Was muss geändert werden? Stelle dir die folgenden Fragen, um damit zu beginnen, die Zeichen einzugrenzen, dass du in einer schlimmen Situation sein könntest, aus der du gerettet werden musst.  Bist du um deine Sicherheit besorgt? Bist du ständig wegen grundsätzlicher Bedenken besorgt, wie etwa wo deine nächste Mahlzeit herkommt, ob du den Tag schaffen wirst oder nicht? Falls du in einer gewalttätigen oder gefährlichen Situation bist, musst du eventuell drastische Schritte ergreifen, um dein Leben zu ändern. Bist du in einer erfüllenden Beziehung? Bist du mit jemandem zusammen, der dich unterstützt und dich gut fühlen lässt? Versuche herauszufinden, ob dein romantisches Leben die Ursache deiner Probleme sein könnte. Es gibt da draußen Besseres. Bist du zufrieden mit deinem Job? Magst du deinen Chef und deine Kollegen? Verbringst du mehr Zeit damit, Spaß zu haben, oder bist du von der Arbeit mehr gestresst? Versuche herauszufinden, ob dein Job das Problem in deinem Leben sein könnte. Dich mit negativen, gewalttätigen oder selbst-zerstörerischen Menschen zu umgeben ist eine Überholspur zu einer schwierigen Situation. Auch wenn es schwer sein kann, sich von Freunden und geliebten Menschen zu trennen, die sich nicht um sich selbst kümmern können, musst du, falls es sich bis zur Krise auf dich auswirkt, lernen, wann es an der Zeit ist, deinen Schaden zu begrenzen. Identifiziere giftige oder mögliche Beziehungen und beende sie. Rette dich vor schlechten Einflüssen.  Versuche dich nicht darauf zu konzentrieren, schlechte Beziehungen zu beenden, sondern darauf, neue zu beginnen. Verbringe Zeit mit Menschen, die du gern hast, Menschen, die dich unterstützen und dich aufrichten. Menschen, die ihre Zeit damit verbringen, konstruktive und positive Dinge zu tun. Falls du große Schritte unternommen hast, um süchtig machende Verhaltensweisen oder Substanzen aus deinem Leben zu entfernen, aber immer noch viele Freunde hast, die das nicht getan haben, kann es schwer sein, diese Beziehungen aufrecht zu erhalten. Konzentriere dich darauf, neue Freunde zu finden, die aufrichtende und positivere Dinge mit ihrer Zeit anfangen. In einigen Fällen mag es nicht möglich sein, dich von dort aus, wo du wohnst, zu retten. Sei es nun eine Stadt, die nicht die Karriere-Optionen bietet, die du möchtest, eine gewalttätige Nachbarschaft, die dich in Angst und Schrecken hält, oder ein schlimmes Zuhause, von dem du entkommen musst, springe über deinen Schatten und bewege dich. Ziehe aus.  Gehe irgendwo hin, wo du Menschen kennst, die in der Lage sind, dir bei dem Übergang zu helfen. Suche nach entfernten Verwandten oder alten Freunden aus der Schule, die in der Lage sein mögen, dich für ein paar Tage aufzunehmen, während du nach neuer Arbeit suchst und dein eigenes Zuhause findest. Fange jetzt an zu sparen, um deinen Plan in die Tat umzusetzen. Falls du es dir nicht leisten kannst, jetzt sofort umzuziehen, kannst du trotzdem anfangen, dir selbst zu helfen. Sogar einfach nur der Akt, zu sparen und die Recherchen zu machen, um diesen nächsten Schritt zu finden, kann helfen, die Negativität zu erleichtern, dort, wo du bist, festzustecken. Jeder Teenager, ob er in Paris oder Paderborn gelebt hat, wollte nichts mehr als zum Glitzer und Glamour entkommen, der woanders existiert. Jeder, der einen Job hat, toll oder Sackgasse, hat einen Nachmittag, der niemals endet, eine höllische Woche, einen Anschiss vom Chef. Zu lernen, zwischen Umständen, die geändert werden müssen, und einer Notwendigkeit, die Einstellung zu ändern, zu unterscheiden, ist ein großer Schritt im Wachsen als Person, im Reifen und Lernen, dich selbst zu retten. Stelle dir vor, die Quelle deiner Probleme wäre für immer aus deinem Leben verschwunden. Wie würde sich dein Leben unterscheiden? Würde es? Falls ja, nimm die Veränderung vor. Falls nicht, bringe dich selbst in Ordnung. Wenn dich das Reisefieber packt, achte darauf, dass der Ort wirklich die Quelle deiner Probleme ist. Ist deine Stadt wirklich so schlimm, wie du sie machst? Wäre wirklich alles in Ordnung, wenn du woanders hinziehen würdest? Oder liegt das Problem eigentlich woanders? Laufe nicht vor deinen Problemen davon, sie packen ihre eigenen Taschen und treffen dich dort. Niemand sollte sich allein aus einer harten Situation herausziehen müssen. Ob es nun etwas so Verzweifeltes ist, wie aus einer giftigen Beziehung herauszukommen, oder so kompliziert, wie sich an Hochschulen zu bewerben, zu lernen, deinen gegenwärtigen Zustand zu überwinden und an einen besseren Ort zu ziehen, erfordert die Hilfe anderer. Umgib dich mit positiven Menschen und bitte sie um Hilfe, wenn du sie brauchst.  Falls du in einer gewalttätigen Situation lebst, lasse dir sofort helfen. Du verdienst es nicht, in Angst zu leben.  Rede mit der Familie, mit Freunden, Lehrern und Menschen, die du respektierst, und sage ihnen, dass du Hilfe beim Verändern deines Zustands brauchst. Lasse dich beraten. Manchmal kann es schwer sein, die Quellen deiner Probleme zu identifizieren, wenn du ihnen so nah bist. Höre zu, ohne dich zu verteidigen, und vertraue auf die Weisheit anderer.

english_section_name: Saving Yourself From a Bad Situation

summary: Heiße die großen Fragen willkommen. Lege dein Vertrauen in die Macht einer leitenden Hand. Rede mit und lerne von anderen Gläubigen. Ziehe in Erwägung, eine formale Religion anzunehmen.

document: Falls du vermutest, dass du ein Verlangen nach Wissen und Befriedigung hast, das nicht leicht beantwortet werden kann, musst du dich eventuell tieferen Fragen zuwenden, um Trost zu finden. Ob du dich nun als spirituelle Person siehst, oder nicht, über die großen Fragen nachzudenken, kann viele Menschen zu einem neuen Gefühl des Sinns und der Erfüllung führen, was ihnen hilft, Prioritäten und Perspektiven gerade zu rücken. Warum sind wir hier? Was bedeutet es, ein gutes Leben zu führen? Heiße die schwierigen und die mysteriösen Fragen willkommen. Ob du es nun "Gott" nennen möchtest, oder nicht, zu lernen, etwas von deinem Ego aufzugeben und die Idee einer höheren Macht willkommen zu heißen, kann für viele Menschen eine starke Erfahrung sein. Es kann genug sein, um dich selbst zu retten. Falls du nicht an Religion interessiert bist, bedeutet das nicht, dass du keinen Weg finden kannst, vertrauensvoll und mit einem tiefen Sinn für einen Zweck zu leben. Physiker, Künstler und Menschen in vielen verschiedenen Feldern meinen es mit tiefer Spiritualität bezüglich Wissen sehr ernst. Springe ganz und gar in etwas hinein und finde Erlösung in der Arbeit. Ein wesentlicher Teil jeder religiösen Praxis ist Anbetung mit gleichgesinnten Gläubigen. Um mehr über einen Zweck, eine Praxis oder irgendeine Religion zu lernen, ist es am besten, mit Gleichgesinnten zu interagieren anstatt nur Videos zu sehen oder Bücher zu lesen. Versuche zu praktizieren, wie sie es tun, und bringe deine Fragen und Bedenken auf den Tisch. Vertiefe deine Fragen zum Glauben und den täglichen Praktiken, die dazu gehören.  Spirituelle Praxis sollte eine tägliche Aktivität sein. Selbst wenn du nur einmal pro Woche zur Kirche gehst, oder falls du beschließt, gar nicht zur Kirche zu gehen, versuche etwas tägliche Anbetung in dein Leben einzubauen. Jeden Tag ein paar Minuten zu meditieren kann dir helfen, dich an diese tiefen Fragen, an denen du interessiert bist, gebunden zu halten. Falls du in deinem erneuerten Sinn für eine Absicht und deinem Interesse am Göttlichen wachsen möchtest, könnte es angemessen sein, dich einer organisierten Religion zu widmen. Beginne damit, so viel du kannst über verschiedene Arten der Anbetung zu lernen und mit verschiedene Theologien und Denkrichtungen zu experimentieren, um eine zu finden, die zu dir und deinem Glauben passt. Mache den nächsten Schritt.

english_section_name: Saving Your Soul


summary: Beachte, dass Alkoholismus eine Leberzirrhose verursachen kann. Überwache chronische Leberinfektionen. Weiß darüber Bescheid, dass Steatohepatitis eine Ursache von Leberzirrhose sein kann. Außerdem solltest du wissen, dass ein Verschluss des Gallengangs eine Leberzirrhose auslösen kann.

document: Die Hauptursache einer Leberzirrhose ist langfristiger Alkoholismus. Männer und Frauen reagieren unterschiedlich auf Alkohol, da die Toleranz von Person zu Person unterschiedlich ist. Die meisten Männern können zwei bis fünf Flaschen Bier am Tag trinken, während bereits ein bis zwei Flaschen die Leber einer Frau schädigen können. Bei Personen mit starken Alkoholkonsum besteht zwar ein höheres Risiko auf eine Leberzirrhose, jedoch ist dies letztendlich stark vom jeweiligen Individuum abhängig. In einigen Fällen reicht bereits ein einziger Drink aus, um die Leber der Person zu schädigen. Zu diesen Infektionen gehören Hepatitis B und C, welche beide deine Leber schädigen können. Diese Krankheiten werden durch Viren verursacht, die über Körperflüssigkeiten übertragen werden. Besonders Gesundheitspersonal besitzt ein erhöhtes Risiko, sich mit einer dieser Krankheiten anzustecken. Diese Erkrankung wird durch eine Anlagerung von Fett in der Leber verursacht und tritt für gewöhnlich bei Menschen auf, die unter Fettleibigkeit, Diabetes oder hohem Blutdruck leiden. Das Fett verursacht Narbenbildung  und eine erhöhte Druckempfindlichkeit der Leber, was langfristig zu einer Leberzirrhose führt. Der Gallengang dient zum Transport der Galle von der Leber zu den Gedärmen. Die Galle wird zur Verdauung von Fetten verwendet und kann sich ebenfalls in der Leber anlagern und dort Narbenbildung verursachen. Ein Verschluss des Gallengangs kann bei Erwachsenen zum Beispiel während einer ernsthaften Infektion innerhalb des Körpers auftreten. Bei Säuglingen kann ein Verschluss des Gallengangs durch eine Gallengangatresie auftreten, d.h. einem Fehlen oder einer Fehlbildung des Gallengangs. Dadurch sammelt sich die Galle in der Leber an und beeinträchtigt die Leberfunktionen.

english_section_name: Knowing the Factors That Put You at Risk

summary: Stelle fest, ob du öfters unter plötzlich einsetzender Müdigkeit leidest. Achte darauf, ob du starken Juckreiz empfindest. Beobachte, ob deine Handflächen eine rötlichere Färbung als normal haben. Behalte dein Gewicht im Auge und achte auf einen plötzlichen Gewichtsverlust. Achte darauf, ob du unter plötzlichem Appetitverlust oder Übelkeit leidest.

document: Müdigkeit kann durch einen erhöhten Flüssigkeitsgehalt im Körper ausgelöst werden, wodurch verschiedene Körpersysteme überstrapaziert werden. Außerdem fühlst du dich möglicherweise sehr schwach, was als Erschöpfung wahrgenommen werden kann. Das Gefühl von starkem Juckreiz wird durch die Ansammlung von Abfallprodukten in Blutkreislauf verursacht, da die Leber nicht mehr in der Lage ist, ihre normale Funktion in der Entfernung von Abfallprodukten nachzugehen. Wenn deine Leber geschädigt wird, verringert sich die Produktion von Blutgerinnungsfaktor. Dieses Problem kann zu roteren Handflächen und Nasenbluten führen. Außerdem könnte dir auffallen, dass du schwarzen, teerartigen Stuhl ausscheidest. Ein Leberschaden hat zur Folge, dass kein Glykogen mehr in der Leber angesammelt wird, ein Kohlenhydrat zur Versorgung des Körpers mit einem kurzen Energieschub. Dies zwingt deinen Körper dazu, das eigene Muskelgewebe zur Energiegewinnung zwischen den Mahlzeiten zu benutzen. Als Folge kommt es zu einer körperlichen Schwächung und Muskelabbau, was beides einen Gewichtsverlust nach sich zieht. Wenn die Leberfunktion nachlässt, kann sie ihren Aufgaben nicht mehr ordentlich nachgehen. Es beginnen sich Giftstoffe im Körper anzusammeln, die Appetitverlust oder ein Übelkeitsgefühl auslösen können.

english_section_name: Looking for Early Symptoms

summary: Stelle fest, ob du öfters unter Verwirrung leidest. Rufe sofort einen Arzt an, wenn sich deine Haut gelb verfärbt. Achte darauf, ob es in bestimmten Körperbereichen zu Schwellungen kommt. Falls du eine erhöhte Herzfrequenz bei dir feststellst, gehe sofort zum Arzt. Achte auf einen allmählichen Gewichtsverlust. Stelle fest, ob deine Blutungen nicht mehr von allein gerinnen.

document: Im fortgeschrittenen Stadium der Erkrankung ist deine Leber nicht mehr in der Lage, die Giftstoffe aus deinem Blut zu filtern. Dadurch sammeln sich diese giftigen Substanzen in deinem Gehirn an und beeinträchtigen deine Hirnfunktionen. Dies führt dazu, dass du an Ohnmachtsanfällen, Müdigkeit oder Verwirrtheit leidest. In schwerwiegenden Fällen können diese Symptome sogar ein Koma verursachen. Suche umgehend einen Arzt auf, wenn du dich plötzlich verwirrt fühlst oder eine sich anbahnende Ohnmacht verspürst. Das gleiche Problem kann auch Persönlichkeitsveränderungen verursachen, einschließlich Verhaltensänderungen und Gedächtnisprobleme. Achte dabei besonders auf deine Augen, Haut und Zunge. Wenn sich diese Teile deines Körpers gelb färben, ist dies ein Anzeichen von Gelbsucht. Diese Krankheit tritt als Folge der Leberzirrhose auf, da die Funktion deiner Leber eingeschränkt ist und sich deswegen erhöhte Mengen an Bilirubin in deinem Blut ansammelt. Ein Anschwellen der Füße, Beine und Knöchel tritt auf, wenn die Leber nicht mehr in der Lage ist, die Abfallprodukte mitsamt des überschüssigen Wassers aus dem Körper abzuführen. Dadurch kommt es zu einer Ansammlung von Wasser und Salz in deinem Körper und einer Aufblähung deines Bauchs. Bei Männern kommt es häufig zu einer Anschwellung der Brust, Verkleinerung der Hoden und im schlimmsten Fall zu Impotenz. Dieses Symptom tritt als Folge einer erhöhten Menge an Flüssigkeit im Blutkreislauf auf. Die Ursache liegt darin, dass die erkrankte Leber nicht mehr in der Lage ist, das überschüssige Wasser aus dem Körper abzuführen. Dies führt zu einer Überstrapazierung deines Herzens, da es nun eine größere Menge an Blut durch deinen Körper pumpen muss. Als Folge davon erhöht sich deine Herzfrequenz. Ein Leberschaden hat zur Folge, dass kein Glykogen mehr in der Leber angesammelt wird, ein Kohlenhydrat zur Versorgung des Körpers mit einem kurzen Energieschub. Dies zwingt deinen Körper dazu, das eigene Muskelgewebe zur Energiegewinnung zwischen den Mahlzeiten zu benutzen und verursacht eine körperliche Schwächung und Muskelabbau. Eine der Nebeneffekte einer fortgeschrittenen Leberzirrhose ist die Unfähigkeit, die Blutung einer einfachen Schnittwunde einzudämmen. Wenn die Leber geschädigt ist, hat diese Schwierigkeiten bei der Produktion des benötigten Blutgerinnungsfaktors, um selbst kleinere Blutungen zu stoppen. Du solltest außerdem darauf achten, ob dein Zahnfleisch öfters als gewohnt blutet, selbst wenn du nur sehr vorsichtig bürstest.

english_section_name: Looking for Late Symptoms


summary: Wiederhole Farben. Wähle ein großes Muster und ein kleines Muster. Befolge die 60-30-10 Regel. Verwende einfarbige Teile, um Muster zu trennen. Kombiniere zwei ähnliche Muster. Kombiniere auffällige Muster mit unauffälligen Mustern.

document: Ausschlaggebend ist, dass die Muster in deinem Mustermix mindestens eine Farbe gemeinsam haben sollten. Farben zu wiederholen sorgt dafür, dass sich die Muster ergänzen, anstatt sich zu schlagen. Farben können zwei komplett verschiedene Muster zusammenbringen und lassen sie aussehen, als ob sie füreinander gemacht wären!  Um Farben zu wiederholen, kannst du dich für Muster mit derselben Hauptfarbe entscheiden. Du könntest zum Beispiel einen Rock mit limettengrünen Streifen und ein Paisley-Muster mit limettengrünem Hintergrund kombinieren. Für einen auffälligeren Look, wähle eine weniger dominante Farbe für ein Muster und achte darauf, dass die Farbe zum zweiten Muster passt. Falls du zum Beispiel  ein Ikat-Muster mit etwas Rosa hast, kombiniere es mit einem rosafarbenen Karostoff. Die Farben müssen nicht genau übereinstimmen, sollten aber ähnlich genug sein, damit klar ist, dass sie zusammengehören. Falls du zu viele Muster derselben Größe in einem Outfit oder in deinem Zuhause kombinierst, könnte es zu unruhig wirken. Beurteile die Größe deiner Muster und kombiniere ein großes und ein kleines Muster. Dadurch entsteht Harmonie.  Falls du zum Beispiel einen Rock mit einem großen Blumenmuster hast, kombiniere ihn mit einem Oberteil mit dünnen Streifen. Falls dein Sofa ein großes Karomuster hat, wähle Polster mit einem kleineren Muster. Falls du drei verschiedene Muster kombinierst, sollte das größte Muster 60% des Looks ausmachen. Das mittlere Muster sollte 30% des Looks ausmachen, während das kleineste Muster mit 10% einen Akzent setzt. Das balanciert die Muster aus und verhindert, dass sie überwältigend wirken.  Du kannst zum Beispiel einen Maxirock mit großem Blumenmuster, ein Oberteil mit mittelgroßen Streifen und eine auffällige Halskette mit einem kleinen, bunten Muster tragen. Versuche, zu Hause eine Tapete mit großem, auffälligem Muster mit einem Stuhl oder Sofa mit mittelgroßem Muster und einigen Kissen mit kleinen Mustern zu kombinieren. Manchmal benötigen Muster, die nicht zusammenpassen, ein einfarbiges Teil, das sie trennt. Wähle eine Farbe, die zu beiden Mustern passt und in beiden Mustern vorkommt, anstatt die Muster direkt aufeinandertreffen zu lassen. Dadurch ruht das Auge, anstatt zwischen den Mustern hin- und herzuspringen. Muster, deren Größe ähnlich ist, die aber verschiedene Farben haben, können gut zusammenpassen. Das ist eine tolle Möglichkeit, um Muster zu mixen, falls du dich für einen konservativeren, zweifarbigen Look entscheidest, der sich sowohl für das Büro als auch für das Wochenende eignet.  Falls du zum Beispiel ein pfirsichfarbenes Oberteil mit weißen Punkten hast, kombiniere es mit einem schwarz-weiß gepunkteten Rock. Arbeite zu Hause mit 2 bis 3 verschiedenen Karomustern im selben Raum. Eine weitere Möglichkeit, um verschiedene Muster zu mischen ist es, ein auffälliges Muster und ein unauffälliges Muster, wie ein neutrales Ikat-Muster, zu kombinieren. Das ermöglicht es dir, einen interessanten, abgerundeten Look ohne zu viele überwältigende Farben oder Muster zu erzielen.

english_section_name: Mastering the Basics

summary: Betrachte Streifen als neutral. Mische Punkte mit Karomustern oder Streifen. Kombiniere zwei verschiedene Tiermuster. Kombiniere schwarz-weiße Muster. Verwende Accessoires, um mit dem Mustermix-Prinzip zu experimentieren.

document: Streifen können so einfach mit anderen Mustern gemischt werden, dass sie auch als neutral betrachtet werden können - wie Jeans oder Schwarz. Falls du nicht weißt, womit du ein kompliziertes Muster kombinieren solltest, wähle einfach eine Farbe aus dem Muster und wähle die gestreifte Version dieser Farbe als zweites Kleidungsstück. Es ist unglaublich, aber Streifen passen zu allem - von Paisley über Ikat bis hin zu Punkten. Falls du Zweifel hast, liegst du mit Streifen sicher. Runde Punkte gleichen die gerade Linien von Karomustern und Streifen aus, was jedes Outfit bzw. jeden Raum interessanter macht. Wähle große Punkte und dünne Streifen oder kleine Punkte und breite Streifen, denk aber daran, keine gleich großen Muster zu kombinieren. Stilexperten sagen oft, dass zwei Tiermuster gemixt werden sollten. Natürliche Tiermuster, wie Leopardenpunkte und Tigerstreifen, sehen gemeinsam toll aus. Hab keine Angst vor Kontrastfarben, solange du ähnliche Tiermuster mischt! Mit zwei verschiedenen schwarz-weißen Mustern kannst du nichts falsch machen. Daher eignet sich diese Methode gut für Anfänger. Schwarz-weiße Punkte sehen mit schwarz-weißen Streifen oder Vichy-Mustern toll aus. Du kannst mit verschiedenen auffälligen Mustern experimentieren, solange sie schwarz-weiß sind. Falls du nicht sicher ist, ob eine Hose mit Blumenmuster zu einem Paisley-Top passt, versuche, zuerst gemusterte Accessoires zu kombinieren. Kaufe dir zum Beispiel ein Tuch oder einen Gürtel mit auffälligem Muster, anstatt einer Bluse. Trage gemusterte Ohrringe, statt einem auffällig gemusterten Top, um herauszufinden, wie sich der Mustermix anfühlt. Zu Hause kannst du mit Kissen, gerahmten Bildern und Tagesdecken experimentieren, bevor du in Tapete oder neue Sofabezüge investierst. Nachdem du eine Weile Muster kombiniert hast, wirst du bald lernen, was funktioniert und was zu unruhig wirkt.

english_section_name: Trying Failsafe Print Mixes


summary: Stärke dein Immunsystem. Treibe Sport. Schlafe besser. Spiele im Dreck. Ernähre dich gesund.

document: Niemand ist glücklich, wenn er krank ist! Es kann bereits genügen, gelegentlich eine Multivitamintablette mit den Vitaminen C, E und A sowie Selen und Betacarotin zu dir zu nehmen. Ein starkes Immunsystem ermöglicht es dir, besser auf Stress und körperliche Krankheit zu reagieren. Dazu trägt auch regelmäßiger Sport, genügend Schlaf und Erholung sowie eine gesunde Ernährung bei. Beim Sport werden von deinem Gehirn Endorphine ausgeschüttet, welche in deinem Körper Glücksgefühle hervorrufen. Regelmäßiger Sport hilft also nicht nur beim Kampf gegen Depressionen, Angststörungen und Einsamkeit, sondern stärkt auch dein Immunsystem. Auch wenn du anfangs nur Laufen gehst, wird das bereits die Zahl deiner Antikörper und natürlichen Killer-T-Zellen erhöhen. Die Gesundheit eines Menschen, wie auch sein Stresslevel, sein Gewicht und seine allgemeine Lebensqualität, sind eng mit dessen Schlafqualität verbunden. Denn während du schläfst, produziert dein Körper Zellen, die Infektionen, Entzündungen und Stress bekämpfen. Wenn du also zu wenig Schlaf bekommst, wirst du anfälliger für Krankheiten sein und mehr Zeit dafür brauchen, wieder gesund zu werden.  Sport ist eine der besten Methoden, um bei Nacht besser schlafen zu können. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass freundliche Bakterien in der Erde das Gehirn dazu bringen, Serotonin zu produzieren, welches ähnlich wie ein Antidepressivum wirkt. Wenn du also einen Garten hast, dann solltest du dich schleunigst nach draußen begeben und ein wenig in der Erde buddeln. Wenn du keinen hast, dann überlege dir, ob du dir nicht vielleicht einen anlegen möchtest. Wenn du kein Blumenbeet möchtest, könntest du dir ja einen Gemüse- und Kräutergarten anlegen, damit du dich auch noch gesünder ernähren kannst. Aber selbst ein kleiner Blumenkübel kann bereits etwas Sonnenschein in dein Leben bringen. Natürlich gibt es nicht nur gutartige Bakterien in deinem Garten. Trage beim Graben am besten Arbeitshandschuhe. Das gilt besonders dann, wenn du Katzen hast oder es in der Nachbarschaft Katzen gibt, die deinen Garten gern als Toilette gebrauchen. Und wasche dir danach die Hände! Es muss wohl nicht erklärt werden, dass gesundes Essen (frisches, unverarbeitetes, echtes Essen) einen sehr positiven Effekt auf deine Gesundheit hat. Wenn du dir die Zeit nimmst, für dich selbst frisches Essen zu kochen, gibt dir das auch emotional einen Schub: Es riecht gut, es sieht gut aus, es schmeckt gut und das Kochen selbst kann, wenn du erst einmal damit vertraut geworden bist, echt Spaß machen. Zudem kannst du damit auch noch Geld sparen, denn selbst zu kochen ist meist billiger als Essen zu gehen oder fertige Gerichte zu kaufen. Wenn du mit dem Kochen noch nicht allzu viele Erfahrungen gesammelt hast, dann beginne mit einfachen, narrensicheren Rezepten, damit du nicht gleich die Lust daran verlierst, wenn dir etwas misslingt. Je mehr frisches Essen sich in deinen Ernährungsplan schleicht, desto gesünder wirst du sein, wodurch du wiederum dein Leben besser wirst genießen können.

english_section_name: Enhancing Physical Well-Being

summary: Reduziere den Stress. Lerne, mit dem Stress effektiv umzugehen, wenn du ihn nicht vermeiden kannst. Lerne etwas Neues. Suche dir ein Hobby. Lies ein gutes Buch. Meditiere.

document: Du brauchst keinen Arzt, der dir sagt, dass Stress keine tolle Sache ist, aber wusstest du, dass sogar leichte, stressbedingte Stimmungsstörungen, wie zum Beispiel leichte Depressionen, deinem Immunsystem immens schaden können? Tatsächlich hat die Länge einer solchen Stressperiode eine größere Auswirkung darauf, als es die eigentliche Schwere des Stresses hat.Um gegen den Stress anzugehen, musst du diesen zunächst erkennen und versuchen, ihn aktiv zu bekämpfen. Finde Mittel und Wege, um dich zu erden und Dampf abzulassen. Sport, Training, Hobbies und Zeit mit Freunden können bei Stress helfen. Yoga und Tai-Chi könnten dir gefallen; wenn du an einer schweren Gemütszustandsstörung leidest, solltest du dir eine Therapie suchen. Kannst du etwas an der Stressquelle verändern? Wenn dem so ist, dann tu es. In vielen Fällen ist der Stress auf den Job, auf die finanzielle Situation oder auf die Familie zurückzuführen. In unseren unsicheren Zeiten kann es schwierig sein, einen neuen Job zu finden, weshalb es vielleicht notwendig ist, einen effektiven Weg zu finden, um besser mit deinem momentanen Job zurechtzukommen.  Stress, der durch deine Familie oder deine Arbeit verursacht wird, kann eventuell besser verarbeitet werden, wenn du lernst, durchsetzungsfähiger zu werden und Grenzen zu setzen. Du musst lernen, Aufgaben abzulehnen, die zu viel Zeit in Anspruch nehmen und Anrufe nicht entgegenzunehmen, die dich außerhalb der Arbeitszeiten erreichen. Diese freigewordene Zeit kannst du ganz für dich, deine Familie oder deine Freunde nutzen. Zudem darfst du dich am Arbeitsplatz nicht von Familie und Freunden einspannen lassen. Alles zu seiner Zeit.  Ein weiterer Weg, um deinen Stress besser zu managen, ist es, klüger statt härter zu arbeiten, größere Aufgaben in kleinere zu unterteilen und, wenn nötig, einige dieser Teilaufgaben von anderen erledigen zu lassen. Du solltest auch auf die am Arbeitsplatz vorhandenen Ressourcen zurückgreifen, wie zum Beispiel auf Lehrgänge und Fortbildungen, die sich damit beschäftigen, Praktiken entgegenzuwirken, die sich negativ auf deine Gesundheit und dein mentales Wohlergeben auswirken. Sich fortzubilden kann das Selbstvertrauen stärken und dabei helfen, ein natürliches Interesse an der Welt zu entwickeln. Schulische Bildung ist nicht für jeden wichtig und keine Universallösung, aber es gibt so viele Dinge, die wir tun können, um uns auf die ein oder andere Art und Weise fortzubilden. Lesen, Reisen, Sprachkurse oder der Umgang mit Menschen aus anderen Kulturkreisen - alles sorgt dafür, dass wir aufgeschlossener werden und lernen, die Welt mit anderen Augen zu betrachten. Es gibt auch Kurse, die du im Internet belegen kannst. Lerne so viel wie möglich kennen, denn du lebt schließlich nur einmal. Ob du nun Briefmarken sammeln oder Kickboxen möchtest, ohne Hobbies können wir unser Leben einfach nicht genießen. Festgefahrene Routinen sind Gift für Überraschungen und Spontanität. Sorge also dafür, dass du immer etwas flexibel bist, damit aus deinem Alltag keine graue Tristesse wird. Verfolge dein Hobby, weil es dir Spaß macht und du dich dabei gut fühlst, nicht um mit anderen Leuten mitzuhalten oder um dich unrealistischen Gesellschaftsstandards zu beugen. Studien belegen, dass Freizeitbeschäftigungen einen positiven Einfluss auf unsere körperliche und geistige Gesundheit haben. Hobbys senken unseren Blutdruck, unseren Cortisolspiegel sowie den BMI und sorgen dafür, dass wir uns unserer körperlichen Fähigkeiten bewusster werden. Am Ende des Tages die Füße hochzulegen und uns unsere Lieblingsserie im Fernsehen anzuschauen, das kann sich auf jeden Fall wie eine Belohnung anfühlen, aber dabei lassen wir uns passiv eine Geschichte erzählen, wodurch unserer Vorstellungskraft alle Arbeit abgenommen wird: Wir könnten uns rastlos oder "zombiehaft" vorkommen. Daher solltest du zur Abwechslung auch mal ein gutes Buch zur Hand nehmen. Auch wenn du kein leidenschaftlicher Leser bist, wirst du ein gutes Buch für dich finden können, wenn du etwas über den Tellerrand schaust und nach etwas suchst, was sich mit deinen Hobbies in Verbindung bringen lässt: Wenn du ein Fußballfan bist, könntest du dir beispielsweise eine Autobiografie eines bekannten Fußballers zulegen. Notiere dir Gedanken und Passagen, die dir persönlich besonders gut gefallen. Wenn du in deiner Leseecke stets ein Notizbuch zur Hand hast, kannst du dir solche Inspirationen direkt notieren. Schon bald wirst du eine umfangreiche Sammlung mit inspirierenden Gedanken und Zitaten haben, die dein Leben langfristig positiv bereichern können. Meditation baut Stress ab und vermittelt dir ein Gefühl der inneren Ruhe. Wenn du täglich einige Minuten lang meditierst, wirst du eine positive Einstellung entwickeln und dich ausgeglichen und entspannt fühlen. Dabei ist es wichtig, eine gute Körperhaltung zu wahren und an einem ruhigen Ort ohne Ablenkungen zu meditieren.

english_section_name: Nurturing Mental Well-Being

summary: Lege dir ein Haustier zu. Entdecke die Musik für dich. Beginne den Tag mit einem Lächeln. Gönne dir eine Pause. Verbringe Zeit mit interessanten Menschen.

document: Ein Haustier schenkt dir Liebe, ist ein treuer Gefährte und sorgt für viele Stunden Unterhaltung. Das Halten eines Haustieres hat sogar einen positiven Einfluss auf deine Gesundheit, denn da du dich wohler und geborgener fühlst, wird sich dein Blutdruck senken und das Risiko einer Herzkrankheit gesenkt. Zudem wirst du Mitgefühl und Fürsorge entwickeln.  Wenn du ein Tier aus dem Tierheim adoptierst, wirst du dich besonders erfüllt fühlen. Lege dir jedoch nur dann ein Haustier zu, wenn du dir sicher bist, dass du dich sachkundig darum kümmern kannst. Halte ein Tier nicht nur zu deinem eigenen Vorteil. Musikhören regt deine Vorstellungskraft an, ist gut für deine Persönlichkeitsentwicklung, stärkt dein Selbstvertrauen und sorgt dafür, dass du dich nicht so allein fühlst. Das Hören von Musik kann uns neue Kraft verleihen. Lege ein interessantes Album auf - wie wäre es mit deinem Lieblingsalbum? - drehe die Lautstärke hoch und blende alle anderen Ablenkungen aus, damit du dich voll und ganz in die Musik vertiefen kannst. In einigen Fällen hilft Musik sogar bei der Therapie von Demenzkranken, welche aus ihr positive Gefühle gewinnen können. Musiktherapie ist zudem verbreitet bei der Behandlung von Angststörungen und Depressionen. In der Regel gehen wir davon aus, dass man an unserem Gesichtsausdruck unsere Stimmung ablesen kann, aber tatsächlich ist es so, dass dein Gesichtsausdruck deine Stimmung sogar beeinflussen kann. Daher solltest du, wann immer es dir möglich ist, ein Lächeln aufsetzen, um dich bei Stimmung zu halten. Vielleicht hilft es dir ja, morgens in den Spiegel zu lächeln - das fröhliche Gesicht ist vielleicht genau das, was du brauchst, um mit guter Laune in den Tag zu starten. Eine richtige Pause bedeutet nicht, dass du dich vor den Fernseher legen oder dich im Internet versenken sollst. Sie bedeutet, dass du dir etwas Zeit nehmen und etwas Besonderes aus ihr machen sollst. Als kleines Dankeschön an dich selbst, könntest du dir einen kleinen Urlaub gönnen - einfach eine Auszeit, einen Tapetenwechsel, auch wenn es vielleicht nur ein Picknick in deinem Garten ist oder du mit deinen Kindern eine Kissenburg im Wohnzimmer baust. Gönne dir eine Pause und mache sie zu etwas Außergewöhnlichem, denn so wirst du Spaß haben, dem Alltag entfliehen und Erfüllung finden können. Es ist weithin bekannt, dass Menschen mit einem großen Freundeskreis dazu neigen, länger zu leben.Gleich und Gleich gesellt sich gern, das ist wahr, und das Verhalten deiner Freunde hat tatsächlich Einfluss auf dein eigenes. Achte daher darauf, dich mit positiven, interessanten Menschen zu umgeben, die dich zu einem erfüllteren Leben inspirieren. Sei wie sie.  Du wolltest schon immer einen alten Freund kontaktieren, aber kamst einfach nicht dazu? Dann ist das die Gelegenheit! Wenn du die Person nicht telefonisch erreichen kannst, dann nimm dir etwas Zeit, um ihr eine lange Email oder einen ganz persönlichen Brief zu schreiben. Hast du das Gefühl, dass dich eine vergiftete Freundschaft herunterzieht? Wenn du das negative Verhalten deines Freundes billigst, tust du dir damit auch selbst nichts Gutes. Gehe in dich und entscheide dich, ob du deinen Freund zur Rede stellen möchtest, oder ob es nicht vielleicht besser wäre, die Freundschaft ganz zu beenden. Fällt es dir schwer, neue Freunde zu finden? Dann springe über deinen Schatten und besuche mal ein paar neue Orte, beginne Gespräche mit Fremden, suche dir ein neues Hobby oder tritt einem Sportverein bei. Dort wirst du ganz einfach soziale Kontakte knüpfen können.

english_section_name: Cultivating Emotional Well-Being


summary: Unterscheide zwischen Einsamkeit und Abgeschiedenheit. Arbeite daran, dich selbst zu verbessern und glücklich zu sein. Denke darüber nach, einem Fitnessstudio beizutreten. Eigne dir eine neue Fähigkeit an. Mache etwas Großes.

document: Einsamkeit bedeutet, du bist unglücklich alleine zu sein. Abgeschiedenheit bedeutet, du bist froh und glücklich alleine zu sein. Es ist absolut nichts falsch daran, abgeschieden leben zu wollen, also alleine sein zu wollen oder es zu genießen, alleine zu sein. Zeit alleine kann sinnvoll und angenehm sein. Oft ist es so, dass wenn wir den Großteil unserer Zeit für andere aufbringen, wir uns selbst darüber vernachlässigen. Wenn du gerade eine einsame Zeit durchmachst, nutze diese Zeit, um die Dinge zu tun, die du schon immer tun wolltest. Das kann eine wunderbare Gelegenheit sein. Du verdienst es, glücklich zu sein! Sport zu treiben und uns um unseren Körper zu kümmern, ist meist das erste, was wir fallen lassen, wenn wir zu beschäftigt sind. Wenn du weniger Zeit mit anderen verbringst als normal, versuche diese Zeit in Sport zu investieren. Wenn du regelmäßig in einem Fitnessstudio Sport treibst, lernst du dort vielleicht sogar neue Freunde oder einen Partner kennen! Dir die Zeit zu nehmen und dich in ein neues Hobby zu stürzen, kann dir dabei helfen, die Gefühle von Einsamkeit zu überwinden, selbst wenn du dieses Hobby alleine ausführst. Du könntest z.B. ein neues Instrument, zeichnen oder tanzen lernen. Loszugehen und mehr über dieses Thema zu lernen, kann dazu führen, dass du neue Leute kennenlernst, es ist aber auf jeden Fall auch ein kreatives Ventil für deine Gefühle. Verwandle deine Einsamkeit in etwas Schönes!  Bereite dir selbst ein schönes Essen zu oder backe Leckereien für deine Freunde und Nachbarn. Ein Essen zuzubereiten ist eine lohnende Erfahrung und kann deine Gedanken auf etwas Wohltuendes lenken. Denke darüber nach, einem Club oder Verein beizutreten, um andere Personen kennenzulernen, die ebenfalls Spaß an deinem Hobby haben. Viele Menschen träumen schon lange davon, etwas wirklich Großes zu erschaffen oder zu unternehmen, finden aber immer wieder tausende von Ausreden, um es nicht zu tun. Wolltest du schon immer ein Buch schreiben? Einen Film machen? Nutze deine Einsamkeit als Ausrede, um etwas wirklich Großes zu erschaffen. Wer weiß, vielleicht wird daraus etwas, was anderen dabei hilft, ihre eigene Einsamkeit zu überwinden.

english_section_name: Enjoying Your Solitude

summary: Erkenne, dass du nicht alleine bist. Beschäftige dich. Gehe sozialen Aktivitäten alleine nach. Denke darüber nach, dir ein Haustier anzuschaffen.

document: Einsamkeit ist vollkommen menschlich, kann sich aber so anfühlen, als wäre man abnormal. Wende dich an deine Freunde und Familie und sprich mit ihnen darüber, wie du dich fühlst. Wenn du dich mit jemandem über deine Gefühle unterhältst, kannst du denjenigen auch fragen, ob er diese Gefühle auch selbst kennt. Indem du dich anderen gegenüber öffnest und deine Gefühle mit ihnen teilst, wirst du erkennen, dass du nicht alleine bist.  Versuche es mit etwas wie: „In letzter Zeit fühle ich mich oft einsam und habe mich gefragt, ob du dich auch schon einmal so gefühlt hast.“ Wenn du keinen Freund oder kein Familienmitglied hast, mit dem du gerne über diese Dinge sprechen würdest, wende dich an einen Lehrer, Betreuer oder einen Pfarrer/Pastor. Anstatt ständig in deiner Einsamkeit zu schwelgen, unternimm etwas, um deine Gedanken davon abzulenken. Gehe spazieren, fahre Fahrrad oder lies ein Buch. Erkunde Aktivitäten und Hobbys und habe keine Angst davor, Neues auszuprobieren. Neue Erfahrungen geben dir eine Grundlage, auf der du mit anderen in sozialen Situationen (also Gesprächen) kommunizieren kannst und sie führen zu Gespräche, die Interesse wecken und halten können. Beschäftige dich. Nur durch Stillstand kann die Einsamkeit sich in dir ausbreiten. Stürze dich in die Arbeit oder in außerschulische Aktivitäten. Wenn du niemanden hast, mit dem du ständig ausgehen kannst, lasse dich davon nicht abhalten, nach draußen zu gehen und Spaß zu haben. Wenn du z.B. Lust auf ein schönes Abendessen oder einen Film hast, dann führe dich selbst ins Kino oder in ein schickes Restaurant aus. Es kann sich zu Anfang etwas seltsam anfühlen, Dinge alleine zu unternehmen, die du sonst zusammen mit jemand anderem machen würdest – das sollte dich aber nicht davon abhalten. Etwas alleine zu unternehmen und Spaß zu haben ist nicht seltsam! Wenn du dir wieder bewusst machst, warum du diese Dinge ursprünglich gemacht hast, wirst du an den Aktivitäten an sich auch wieder Spaß haben können.  Nimm ein Buch, Magazin oder eine Zeitschrift mit, wenn du alleine Essen oder auf einen Kaffee gehst, damit du in den Momenten eine Beschäftigung hast, in denen du dich sonst unterhalten würdest. Denke daran, dass viele Menschen bewusst alleine ausgehen, um endlich einmal etwas Zeit für sich zu haben. Keiner wird dich anschauen und denken, dass du keine Freunde hast. Es kann eine Weile dauern, bis du dich an das Gefühl gewöhnt hast, alleine unterwegs zu sein. Gib nicht gleich auf, wenn sich die ersten Versuche seltsam anfühlen. Wenn du wirklich Probleme damit hast, keine Gesellschaft zu haben, solltest du darüber nachdenken, einen Hund oder eine Katze aus dem örtlichen Tierheim zu adoptieren. Genau aus diesem Grund domestizieren Menschen schon seit Jahrhunderten Haustiere. Das Vertrauen und die Zuneigung eines Tieres zu erlangen kann auch eine zutiefst lohnende Erfahrung sein. Sei ein verantwortungsbewusster Tierbesitzer. Achte darauf, dass dein Haustier sterilisiert oder kastriert ist und schaffe dir nur dann ein Haustier an, wenn in deinem Leben Platz für die täglichen Pflichten ist, die mit der Pflege eines Haustiers einhergehen.

english_section_name: Comforting Yourself

summary: Werde aktiv. Fordere dich selbst dazu heraus, die Initiative in sozialen Beziehungen zu ergreifen. Verbringe Zeit mit der Familie. Sei ein angenehmer Umgang. Tritt einer Internetgemeinschaft bei.

document: Um neue Freunde zu finden, musst du in die Welt hinaus und dich an Aktivitäten beteiligen. Denke darüber nach, einem Sportverein beizutreten, einen Kurs zu besuchen oder ehrenamtlich in deiner Gemeinde zu helfen. Solltest du besonders schüchtern sein, finde eine Gruppe für soziale Phobien, selbst wenn diese nur im Internet existiert. Schaue dich auf Webseiten wie „meinestadt.de“ oder „quoka.de“ oder in der örtlichen Tageszeitung nach sozialen Aktivitäten in deiner Gegend um. Besuche keine Veranstaltungen mit dem einzigen Zweck, dort Freunde oder neue Leute kennenzulernen. Versuche ohne irgendwelche Erwartungen an die Sache hineinzugehen und Spaß zu haben, ganz egal was passiert. Schaue dich nach Aktivitäten um, die dir wirklich Spaß machen und die auch Gruppenaktivitäten beinhalten, wie z.B. ein Buchclub, Kirchenclub, eine politische Kampagne, Konzerte und Kunstausstellungen. Neue Freunde zu finden setzt oft voraus, dass du den ersten Schritt machst und andere dazu einlädst, etwas zu unternehmen. Warte nicht darauf, dass andere auf dich zukommen: Du solltest auf sie zugehen. Frage die Person, ob sie sich mal zum Quatschen oder auf einen Kaffee treffen will. Du musst immer zuerst Interesse an anderen zeigen, bevor sie Interesse an dir zeigen.  Bleibe beim Versuch, neue Freunde zu finden, immer du selbst. Versuche neue Menschen nicht dadurch zu beeindrucken, dass du dich anders darstellst als du bist. Das kann dazu führen, dass eine neue Freundschaft endet, bevor sie überhaupt begonnen hat. Sei ein guter Zuhörer. Sei aufmerksam, wenn andere etwas erzählen. Es ist wichtig, dass du auf das Gesagte antworten kannst, um der Person zu zeigen, dass du ihr zuhörst. Ansonsten könnte sie das Gefühl bekommen, dass sie dir egal ist. Indem du daran arbeitest, die Beziehung zu deiner Familie zu vertiefen, kannst du auch dafür sorgen, dich weniger einsam zu fühlen. Selbst wenn du keine so tolle Beziehung zu deiner Familie hast, kannst du trotzdem versuchen, sie zu reparieren, indem du z.B. mit einer einfachen Einladung beginnst. Du kannst z.B. ein Familienmitglied, das du länger nicht gesehen hast, auf ein Abendessen oder einen Kaffee einladen. Beim Versuch, die Beziehungen zu Familienmitgliedern neu aufzubauen oder zu vertiefen, kannst du dieselben Strategien anwenden, wie beim Versuch, neue Freunde zu finden. Übernimm die Initiative und lade die betreffende Person ein, sei ganz du selbst und versuche ein guter Zuhörer zu sein. Ziehe die Menschen zu dir hin, indem du angenehme Gesellschaft bietest. Sei höflich und nicht zu kritisch. Vermeide kleinliche Kommentare über die Kleidung, Angewohnheiten oder die Frisur von anderen. Niemand muss an den kleinen Fleck auf seinem Shirt erinnert werden, wenn er im Moment sowieso nichts dagegen tun kann. Sie hören aber sicher gerne, dass du ihren Sweater cool findest oder ihren letzten Artikel gelesen hast. Mache keine große Sache daraus, erwähne einfach nebenbei, wenn dir etwas gefällt. Das ist einer der besten Eisbrecher überhaupt und es kann mit der Zeit Vertrauen aufbauen, wenn die Menschen erkennen, dass du sie nicht wegen Kleinigkeiten kritisieren wirst. Manchmal kann es leichter sein, mit Menschen online in Kontakt zu kommen, als persönlich. Vergiss dabei aber nicht, dass Interaktionen im Internet kein gleichwertiger Ersatz für persönliche Beziehungen sind. Allerdings können Internetgemeinschaft manchmal eine wertvolle Möglichkeit für dich sein, um Gedanken und Erfahrungen mit anderen auszutauschen - oder ihnen Fragen zu stellen - die sich in einer ähnlichen Situation wie du befinden. Online-Foren erlauben es dir, anderen zu helfen, während dir selbst geholfen wird. Achte im Internet immer auf deine Sicherheit. Nicht jeder ist wirklich der, der er vorgibt zu sein und Raubtiere laben sich an Einsamkeit.

english_section_name: Getting Social Again

summary: Versuche, die Gründe zu identifizieren, warum du dich einsam fühlst. Führe ein Tagebuch, um deine Gedanken und Gefühle aufzuzeichnen. Meditiere. Denke darüber nach, mit einem Therapeuten über deine Gefühle zu sprechen.

document: Um wirkliche Veränderungen vornehmen zu können, musst du dir die Zeit nehmen und die wahren Gründe für deine Einsamkeit erkunden. Wenn du z.B. annimmst, deine Einsamkeit geht darauf zurück, dass du nicht viele Freunde hast, kannst du losziehen und versuchen, neue Freunde zu finden. Aber auch wenn du neue Freunde finden solltest, kannst du dich trotzdem noch einsam fühlen, wenn deine Einsamkeit ein Resultat davon ist, dass du zu zwar viele Freunde, aber keine wirklich bedeutungsvolle Bindungen hast. Denke über die folgenden Fragen nach, um den Ursachen für deine Einsamkeit auf den Grund zu gehen:  Wann fühlst du dich besonders einsam? Hast du das Gefühl alleine zu sein, wenn du mit bestimmten Personen zusammen bist? Wie lange hast du diese Gefühle schon? Was würdest du gerne tun, um diese Gefühle von Einsamkeit loszuwerden? Darüber zu schreiben, kann dir dabei helfen, deine Gefühle von Einsamkeit besser zu verstehen. Außerdem ist es eine tolle Möglichkeit, um Stress abzubauen. Um damit anzufangen, suche dir einen bequemen Platz und widme dich etwa 20 Minuten pro Tag dem Schreiben. Du kannst mit deinen eigenen Gefühlen oder Gedanken beginnen oder bestimmte Stichworte/Vorlagen verwenden. Einige gute Stichworte sind z.B.:  „Ich fühle mich einsam, wenn ...“ „Ich fühle mich einsam, weil ...“  Wann hast du dich das erste Mal einsam gefühlt? Wie lange fühlst du dich schon so? Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation Gefühle von Einsamkeit und Depression lindern kann. Meditation eignet sich außerdem gut dazu, dir deiner Gefühle mehr bewusst zu werden und besser zu verstehen, wo sie wirklich herrühren. Um richtig meditieren zu lernen, benötigst du Zeit, Übung und Anleitung, also solltest du dir am besten einen Meditationskurs in deiner Umgebung suchen. Sollten in deiner Gegend keine Meditationskurse angeboten werden, kannst du dir auch eine CD kaufen, die dir die Grundlagen der Meditation beibringt.  Um mit dem Meditieren zu beginnen, finde einen ruhigen Platz und mache es dir bequem. Du kannst dich entweder auf einen Stuhl oder mit einem bequemen Kissen auf den Boden setzen und deine Beine überkreuzen. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Während du atmest, lasse dich nicht von deinen Gedanken ablenken. Lasse sie nur geschehen und vorbeiziehen. Achte auf die Welt um dich herum, ohne dabei die Augen zu öffnen. Achte auch auf deine Gefühle. Was hörst du? Was riechst du? Wie fühlst du dich? Körperlich? Emotional? Herauszufinden, warum du dich einsam fühlst und wie du diese Gefühle überwinden kannst, kann sehr schwer sein. Ein lizenzierter Therapeut kann dir dabei helfen, deine Gefühle zu verstehen und über deine Einsamkeit hinwegzukommen. Wenn du dich einsam fühlst, kann das auf Depressionen oder eine andere zugrundeliegende psychische Erkrankung hindeuten. Das Gespräch mit einem Therapeuten kann dir dabei helfen, zu verstehen, was genau mit dir los ist und was deine nächsten Schritte sein sollten.

english_section_name: Understanding Your Feelings of Loneliness


summary: Denke vor dem Bau der Teslaspule über deren Größe und Standort nach. Mache dich mit der Terminologie vertraut. Besorge alle benötigten Bauteile.

document: Deine Teslaspule kann so groß werden, wie es dir dein Portmonnaie erlaubt. Du musst nur darauf achten, dass die blitzartigen Funken, die durch die Teslaspule erzeugt werden, Hitze erzeugen und eine Ausdehnung der umliegenden Luft verursachen (kurz gesagt, sie erzeugen Donner). Die elektrischen Felder werden deine anderen elektronische Geräte womöglich sehr durcheinanderbringen, weshalb du deine Teslaspule am besten irgendwo baust, wo sie nichts durcheinanderwirbeln kann, also z.B. in einer Werkstatt oder Garage. Um herauszufinden, wie groß du deine Funkenstrecke machen kannst bzw. wie viel Energie du brauchst, damit es funktioniert, teile die Länge der Funkenstrecke in Zoll durch 1,7 und quadriere das Ergebnis, um die Eingangsleistung in Watt herauszubekommen. (Umgedreht, um die Länge der Funkenstrecke herauszufinden, nimm die Quadratwurzel der Energie in Watt mal 1,7.) Eine Teslaspule mit einer Funkenstrecke von 60 Zoll (1,5 Meter) bräuchte 1.246 Watt. (Eine Teslaspule mit einer 1 Kilowatt Energiequelle würde eine Funkenstrecke von ca. 54 Zoll bzw. 1,37 Meter mit Energie versorgen können.) Um eine Teslaspule entwerfen und bauen zu können, brauchst du ein gewisses Verständnis wissenschaftlicher Begriffe und Messeinheiten. Im Folgenden lernst du einige Begriffe, die du kennen solltest:  Die Kapazität beschreibt die Fähigkeit, eine gewisse elektrische Ladung oder die Menge an gespeicherter elektrischer Ladung für eine gewisse Spannung aufzunehmen. (Ein Gerät für das Aufnehmen elektrischer Ladungen nennt man Kondensator.) Die Messeinheit für die Kapazität ist Farad (und wird mit „F“ abgekürzt). Ein Farad ist als eine Amperesekunde (oder Coloumb) pro Volt definiert. Für gewöhnlich wird die Kapazität in kleineren Einheiten angegeben, wie z.B. Mikrofarad (abgekürzt: „uF“), ein Millionstel Farad, oder das Picofarad, (abgekürzt: „pF“ und wird manchmal „puff“ ausgesprochen) ein Hundertmillionstel Farad. Induktivität oder Selbstinduktivität beschreibt wie viel Spannung ein elektronischer Kreislauf pro Stromstärke im Kreislauf hat. (Hochspannungsleitungen haben eine hohe Spannung und geringe Stromstärke, daher eine hohe Induktivität.) Die Maßeinheit für die Induktivität ist Henry (abgekürzt: „H“). Ein Henry ist als eine Voltsekunde pro Ampere Stromstärke definiert. Für gewöhnlich wird Induktivität in kleineren Einheiten gemessen, wie z.B. das Millihenry (abegekürzt: „mH“), ein Tausendstel Henry oder das Mikrohenry (abgekürzt „uH“), ein Millionstel Henry. Die Resonanzfrequenz ist die Frequenz, bei der der Widerstand für den Energietransfer am geringsten ist. (Für eine Teslaspule ist das der optimale Arbeitszustand, um elektrische Energie zwischen der primären und sekundären Spule auszutauschen.) Die Maßeinheit für die Resonanzfrequenz ist Hertz (abgekürzt „Hz“) und wird als ein Durchlauf pro Sekunde definiert. Für gewöhnlich wird die Resonanzfrequenz in Kilohertz (abgekürzt: „kHz“), wobei ein Kilohertz 1000 Hertz entspricht. Du benötigst einen Netztransformator, einen primären Kondensator mit hoher Kapazität, ein Gerüst für die Funkenstrecke, eine primäre Induktionsspule mit geringer Induktivität, eine sekundäre Induktionsspule mit hoher Induktivität, einen sekundären Kondensator mit geringer Kapazität und etwas, um die Hochfrequenzschübe der Teslaspule zu unterdrücken oder immerhin zu dämpfen. Für detaillierte Ausführungen bezüglich der Teile, lies im nächsten Abschnitt „Eine Teslaspule bauen“ weiter. Deine Energiequelle bzw. der Netztransformator speist Energie durch die Widerstände in den primären Kreislauf, oder auch Schwingungskreislauf, welcher mit dem primären Kondensator, der primären Induktionsspule und dem Gerüst für die Funkstrecke verbunden ist. Die primäre Induktionsspule wird neben die Induktionsspule des sekundären Kreislaufs platziert, aber nicht verbunden, welcher wiederum mit dem sekundären Kondensator verbunden ist. Sobald der sekundäre Kondensator genug elektrische Ladung aufgebaut hat, entlädt er sich in Form von elektrischen Blitzen.

english_section_name: Planning a Tesla Coil

summary: Wähle deinen Netztrafo. Baue deinen primären Kondensator. Fertige das Gerüst für die Funkenstrecke an. Baue die primäre Induktionsspule. Verbinde den primären Kondensator, die Funkenstrecke und die primäre Induktionsspule. Baue die sekundäre Induktionsspule. Baue den sekundären Kondensator. Verbinde den sekundären Kondensator mit der sekundären Induktionsspule. Baue die Schubwiderstände. Setze alle Teile zusammen.

document: Dein Netztrafo bestimmt, wie groß du deine Teslaspule bauen kannst. Die meisten Teslaspulen haben einen Transformator mit einer Leistung von 5.000 bis 15.000 Volt und einer Stromstärke zwischen 30 und 100 Milliampere. Solch ein Trafo kannst du aus einem Elektronikladen, dem Internet oder aus einer ausgeschlachteten Leuchtreklame bekommen. Am besten schaltest du eine Reihe von kleinen Kondensatoren hintereinander, sodass jeder Kondensator einen gleichen Anteil der Spannung des primären Kreislaufs bekommt. (Dazu muss jeder individuelle Kondensator die gleiche Kapazität wie alle anderen Kondensatoren in der Reihe haben.) So einen Kondensator nennt man dann Multi-Mini-Kondensator oder MMC.  Kleine Kondensatoren und die dazugehörigen Nebenwiderstände kannst du in einem normalen Elektroladen kaufen. Alternativ kannst du dich auch in deinem alten Fernseher nach Keramikkondensatoren umschauen. Du kannst dir aber auch deine Kondensatoren aus Polyethylenstreifen und Alufolie selber bauen. Um die maximale Leistung zu erzielen, sollte der primäre Kondensator auf der Hälfte jedes Durchlaufs der eingespeisten Energiefrequenz seine volle Kapazität erreichen. (Bei einer Energieversorgung mit 60 Hz, würde das einer Taktung von 120 Mal pro Sekunde entsprechen). Wenn du dich für nur eine Funkenstrecke entscheidest, brauchst du Metallstifte, die mindestens 6 mm dick, damit sie der Hitze, die durch die Entladungen der Blitze entsteht, widerstehen können. Du kannst auch mehrere Funkenstrecken hintereinanderschalten, eine kreisrunde Funkenstrecke benutzen oder Druckluft zwischen die Funkenstrecken blasen, um die Temperatur zu kontrollieren (z.B. mit einem alten Staubsauger). Die Spule selbst wird aus Draht bestehen, aber du benötigst auch einen Gegenstand, um den du den Draht spiralförmig wickeln kannst. Der Draht sollte Kupferlackdraht sein, den du in einem Elektroladen oder in einem Stromkabel eines aussortieren Elektrogerätes finden kannst. Das Objekt, um das du den Draht wickelst, kann entweder die Form eines Zylinders oder die eines Kegels, wie z.B. ein Lampenschirm, haben. Die Länge des Drahtes bestimmt die Induktivität der primären Induktionsspule. Die primäre Induktionsspule sollte eine geringe Induktivität haben, weshalb du bei der Herstellung vergleichsweise wenige Umwicklungen nutzen solltest. Du kannst vorgeschnittene Abschnitte benutzen, die du dann später nach Bedarf zusammenfügen kannst, um deine Spule notfalls schnell anzupassen zu können. Damit ist der Primärkreis geschlossen. Wie auch schon bei der primären Spule, wickelst du auch hier Draht um eine zylindrische Form. Die sekundäre Spule sollte die gleiche Resonanzfrequenz wie die primäre Spule haben, damit deine Teslaspule die maximale Effizienz aufweist. Die sekundäre Spule sollte aber länger bzw. größer sein als die primäre Spule, damit sie eine höhere Induktivität besitzt und um zu verhindern, dass eine elektrische Entladung von der Sekundarspule Schäden im Primärkreis verursacht. Wenn du nicht genügend Material hast, um deine Sekundärspule groß genug zu bauen, baue eine Art Einschlagschiene (im Grunde einen Blitzableiter), um den Primärkreislauf zu schützen. Das bedeutet aber auch gleichzeitig, dass der größte Teil der Ladung der Teslaspule in die Einschlagsschiene gehen und nicht in der Luft umhertanzen wird. Der Sekundärkondensator bzw. die Entladungsendstation, kann im Grunde jede runde Form sein, wobei die Ringform (wie ein Donut) oder die Form eine Sphäre am Beliebtesten sind. Damit ist der Sekundärkreis geschlossen. Dein Sekundärkreis sollte separat von der normalen Stromversorgung geerdet sein, damit kein von der Teslaspule ausgehender Strom in Richtung deiner Haushaltsgeräte fließt und womöglich alles kurzschließt, was dort angeschlossen ist. Ein Metallstab im Boden eignet sich dazu sehr gut. Diese Widerstände sind einfache, kleine Kondensatoren, die verhindern sollen, dass die Schübe von der Funkenstrecke den Netztrafo zerstören. Um sie zu bauen, wickle einfach dünnen Kupferdraht um eine schmale Röhre, wie z.B. eine Kugelschreibermine. Positioniere den Primärkreis neben dem Sekundärkreis und verbinde den Netztrafo über die Widerstände mit dem Primärkreis. Sobald der Trafo eingesteckt ist, kann deine Teslaspule loslegen. Wenn der Durchmesser der Primärspule groß genug ist, kanst du die Sekundärspule in ihr platzieren.

english_section_name: Making a Tesla Coil