summary: Stelle dein Vogelhäuschen um. Benutze weiße Gardinen. Installiere ein Fliegengitter.

document: Wenn dein Vogelhäuschen nahe genug am Fenster steht, können Vögel nicht genug Geschwindigkeit aufbauen, um sich beim Fliegen gegen die Fensterscheibe verletzen zu können. Wenn es wiederum weit genug weg vom Fenster entfernt steht, ist es für die Vögel einfacher, zu erkennen, dass das Fenster nicht zur natürlichen Umgebung gehört. Optimal wäre es, das Vogelhäuschen weniger als einen Meter oder mehr als zehn Meter vom Fenster entfernt aufzustellen. Vögel werden von der Spiegelung der natürlichen Umgebung in der Glasscheibe angezogen. Jalousien oder Gardinen können diese Spiegelung beeinträchtigen, sodass die Wahrscheinlichkeit, dass Vögel gegen die Scheibe fliegen, reduziert wird. Du kannst auch Aufkleber auf deine Fensterscheiben kleben. Um jedoch die Wahrscheinlichkeit eines Vogelschlags deutlich reduzieren zu können, musst du die Aufkleber nicht mehr als fünf Zentimeter in der Senkrechte und zehn Zentimeter in der Waagerechte voneinander entfernt anbringen. Dies bietet dir zwei Vorteile: Die Spiegelungsfähigkeit deiner Fensterscheibe wird beeinträchtigt, was auch die Wahrscheinlichkeit von Vogelschlag reduziert, und der Aufprall wird etwas abgepolstert, sodass auch die Verletzungsgefahr gemindert wird.

english_section_name: Preventing Accidents

summary: Beschäftige dich nicht mehr als notwendig mit dem Vogel. Sei vorbereitet. Beobachte den Vogel. Besorge dir Papiertücher und einen Karton. Nimm den Vogel hoch. Setze den Vogel in den Karton und schließe den Deckel. Schaue in Abständen nach dem Vogel. Lasse den Vogel wieder frei. Rufe einen Fachmann.

document: Der Vogel wird höchstwahrscheinlich eine Gehirnerschütterung erlitten haben, was bedeutet, dass er vor allen Reizen geschützt werden sollte. Alles andere wird seinen Zustand verschlimmern. Wenn jedoch seine Flügel oder Beinchen verletzt sind, benötigt er sofortige tierärztliche Hilfe. Wenn Vögel häufig gegen deine Fensterscheiben fliegen, solltest du immer ein Handtuch, eine kleine Kiste (ein Schuhkarton ist ideal), Handschuhe und möglichst auch eine Schutzbrille zur Hand haben. Oft dauert es nur wenige Minuten, bis sich der Vogel wieder erholt hat. Du solltest in seiner Nähe bleiben und aufpassen, dass ihn keine Raubtiere angreifen, während er sich erholt. Wenn es ihm nach fünf oder sechs Minuten noch nicht besser zu gehen scheint, solltest du zur Tat schreiten.  Wenn du den Vogel nicht anfassen magst, dann solltest du dich sofort beim Vogel- oder Naturschutzbund oder deinem Tierarzt vor Ort melden. Du kannst auf dieser Seite einen Naturschutzverein in deiner Nähe finden: https://web2.cylex.de/suche/naturschutzverein  Wenn der Vogel an der Schulter verletzt ist, kann es sein, dass er trotzdem noch kurze, gerade Strecken fliegen kann. Er wird allerdings nicht mehr in der Lage sein, seine Flügel richtig hochzunehmen, sodass er auch keine größeren Höhen mehr erreichen kann. Verletzungen an den Schultern oder Flügeln erfordern medizinische Versorgung und mehrere Monate Erholung. Wenn der Vogel starke Verletzungen an seinen Extremitäten zu haben scheint, rufe den örtlichen Vogel- oder Naturschutzverein an.  Im Gegensatz dazu benötigt ein bewusstloser oder benommener Vogel mit einer Gehirnerschütterung lediglich einen sicheren Platz, um sich zu erholen. Alle Reize von dem Vogel fernzuhalten erhöht die Chancen, dass er sich von einer potenziell tödlichen Gehirnerschütterung wieder erholt, enorm. Du benötigst hierzu einen kleinen Karton, die den Vogel vor Licht schützt. Um den Karton bequemer zu machen, solltest du ihn mit Papiertüchern oder einem weichen Baumwolltuch auslegen. Wenn es sich um einen größeren Vogel handelt, kannst du ein Handtuch auf den Boden einer großen Papiertüte legen und die Tüte oben so zutackern oder zukleben, dass durch einen kleinen Spalt noch Frischluft ins Innere gelangt. Sollte der Vogel jedoch so groß sein, dass er dich verletzen könnte, solltest du erwägen, jeglichen direkten Kontakt zu meiden, und stattdessen sofort professionelle Hilfe rufen. Trage hierbei möglichst Handschuhe und eine Schutzbrille. Halte den Vogel aufrecht, damit er atmen kann. Habe ihn fest im Griff, ohne ihn zu verletzen. Halte ihn am Körper nahe den Flügeln. Achte darauf, dass der Karton Luftlöcher hat. Stelle den Karton anschließend an einen warmen, geschützten Ort (ohne direkte Sonneneinstrahlung). Halte Raubtiere, einschließlich Katzen, von ihm fern. Wirf alle 20 Minuten über einen Zeitraum von zwei Stunden ein Auge auf den Vogel. Bringe den Vogel nach draußen, sobald er sich erholt hat. Bringe den Karton nach zwei Stunden nach draußen in den Wald. Öffne den Deckel und beobachte, ob der Vogel wegfliegt. Wenn der Vogel nach zwei Stunden Erholung noch nicht fliegen kann, solltest du den Vogel- oder Naturschutzbund kontaktieren. Rufe einen Fachmann an, der dem Vogel die Hilfe geben kann, die er braucht. Behalte den Vogel möglichst nicht länger als zwei Stunden bei dir. Es ist nicht erlaubt, gewisse Wildtiere zu behalten.

english_section_name: Caring for an Injured Bird


summary: Navigiere im Browser auf https://www.discordapp.com. Klicke oben rechts auf Login. Tippe deine E-Mail-Adresse in das Feld "E-Mail" ein. Klicke auf  Passwort vergessen? Öffne die E-Mail von Discord. Klicke in der E-Mail auf Passwort zurücksetzen. Tippe ein neues Passwort in das leere Feld ein. Klicke auf  Passwort ändern.

document: Du kannst einen Browser deiner Wahl nehmen, also bspw. Safari oder Firefox, um dein Discord Passwort zurückzusetzen.  Dies muss die E-Mail-Adresse sein, mit der du dich bei Discord registriert hast. . Dies ist der Link unter dem "Passwort"-Feld. In einem Pop-up wirst du aufgefordert, deine E-Mails für eine Anleitung abzurufen. Du musst hierfür deinen E-Mail-Client öffnen. Dies öffnet die Seite "Passwort ändern" im Browser.  Dein Passwort wurde jetzt zurückgesetzt.

english_section_name: Resetting a Forgotten Password

summary: Öffne Discord. Klicke unten in der zweiten Spalte, rechts neben den Kopfhörern, auf das Icon mit dem Zahnrad. Klicke rechts neben deinem Benutzernamen auf den blauen Bearbeiten Button. Klicke unter dem Feld "Aktuelles Passwort" auf  Passwort ändern? Tippe dein aktuelles Passwort in das Feld "Aktuelles Passwort" ein. Tippe ein neues Passwort in das Feld "Neues Passwort" ein. Klicke unten im Fenster auf den grünen Speichern Button.

document: Es ist das blaue Icon mit einem lächelnden weißen Gamepad im Windows-Menü (PC) oder Programme-Ordner (Mac). Du kannst auch im Browser auf https://www.discordapp.com gehen und rechts oben auf Login klicken.   .   Dein neues Passwort  wird sofort aktiv.

english_section_name: Changing the Current Password


summary: Kaufe Zwerg-Cannas für deine Töpfe. Verwende hochqualitative Erde mit guter Drainage. Kaufe einen Topf mit Drainagelöchern. Grabe 10 bis 15 cm tiefe Löcher. Gieße deine Cannas. Stelle sicher, dass deine Cannas im Topf genügend Sonnenlicht bekommen. Bringe den Topf vor dem ersten Frost nach drinnen.

document: Zwerg-Cannas werden rund 90 cm hoch. Sie sind in verschiedenen Farben erhältlich. Ambassador ist zum Beispiel kräftig rot, während City of Portland lachsfarben ist. Normale Cannas werden viel höher, weshalb Zwergsorten die bessere Wahl für einen Topf sind. Cannas gedeihen ist fast jeder Art von Erde, die du in einer Gärtnerei kaufen kannst. Sie muss allerdings eine gute Drainage aufweisen, da Cannas keine durchnässten Wurzeln mögen und ansonsten schimmeln könnten. Wähle außerdem die richtige Größe für die von dir gewählte Cannasorte. Falls du nicht genau weißt, wie hoch die Canna werden wird, suche im Internet danach oder frage in einer Gärtnerei nach. Du kannst deine Cannas auch gemeinsam mit anderen Pflanzen in einen großen Topf pflanzen. Denke aber daran, dass alle Pflanzen im Topf dieselben Bedürfnisse haben müssen, was Wasser und Sonne betrifft. Lege deine Rhizome (Knollen) in die Löcher und stelle sicher, dass diese einen Abstand von mindestens 30 cm aufweisen. Falls du größere Canna-Rhizome hast, pflanze sie mit einem Abstand von 60 cm ein. Stelle sicher, dass die Austriebstellen (oder die Augen der Knolle) nach oben zeigen. Du solltest die Cannas direkt nach dem Pflanzen gießen, damit sich die Erde um die Knolle legt. Nachdem sie ausgetrieben sind, gieße die Pflanzen nach Bedarf und kontrolliere die Erde regelmäßig. Sie sollte immer relativ feucht (aber nicht durchnässt) sein. Es wird empfohlen, die Cannas in warmen Monaten nach draußen zu stellen, damit sie volles Sonnenlicht genießen können. Falls du sie im Haus behältst, platziere sie neben einem Fenster, das den ganzen Tag über an der Sonne ist. Falls du deine Cannas im Sommer nach draußen gestellt hast, hole sie vor dem ersten Frost ins Haus. Platziere sie in einem Zimmer mit einer Temperatur zwischen 7 und 15 Grad. Du kannst die Rhizome auch ausgraben und einem Plastikbehälter mit Torfmoos oder Perlit lagern.

english_section_name: Caring for Potted Cannas

summary: Achte auf erste Schösslinge. Gieße deine Cannas regelmäßig. Stütze höhere Callas. Entferne welke Blüten. Stelle deine Cannas nach dem ersten Frost ins Haus. Fülle einen Plastikbehälter mit Torfmoos oder Perlit. Lagere die Behälter so, dass sie nicht am Boden stehen.

document: Die ersten Schösslinge sollten einige Wochen nach dem Pflanzen auftauchen. Falls du in einer kälteren Klimazone lebst, kann es aber auch eine oder zwei Wochen länger dauern. Cannas benötigen Wärme, um wachsen zu können. Trage für optimale Blüte einmal pro Monat einen stickstoffreichen Dünger auf. Cannas benötigen feuchten Boden, es ist daher wichtig, sie regelmäßig zu gießen. Falls du in einer Region lebst, in der 2,5 cm oder weniger Regen pro Wochen fallen, musst du deine Cannas einmal pro Woche gießen. Falls es eine Zeit lang sehr trocken ist, gieße, sobald der Boden trocken wird. Falls du bemerkst, dass deine höheren Callas schief wachsen, binde sie an Stäben fest, damit sie ihr eigenes Gewicht besser halten können. Nachdem deine Cannas verblüht sind, entferne die welken Blütenblätter. Sobald Pflanzenbestandteile braun-gelblich aussehen, kannst du sie entfernen. Achte aber darauf, dass du die lebenden Teile der Pflanze nicht beschädigst. Schneide die Blätter erst ab, nachdem sie gelb geworden sind, da sie der Pflanze Nährstoffe liefern - auch wenn diese nicht blüht. Falls du in einer Region lebst, in der die Temperaturen unter den Gefrierpunkt fallen, musst du die Rhizome ausgraben, nachdem der erste Frost die Blätter der Canna getötet hat. Schneide die Pflanzen zurück (auf eine Höhe von 15 cm) und grabe die Rhizome vorsichtig aus. Einige Canna-Spezialisten sind der Meinung, dass man die Rhizome einige Tage lang trocknen lassen sollte, bevor man mit dem nächsten Schritt fortfährt. Sowohl Torfmoos als auch Perlit erhältst du in jeder Gärtnerei. Lege die Rhizome in den gefüllten Behälter. Achte darauf, dass sich die Rhizome nicht berühren. Du kannst sie auch in eine braune Papiertüte, die mit Torfmoos oder Perlit gefüllt ist, legen, falls du keinen Plastikbehälter zur Verfügung hast. Wähle eine Stelle mit einer konstanten Temperatur zwischen 7 und 13 Grad. Kontrolliere die Rhizome gelegentlich. Falls du bemerkst, dass das Moos trocken wird, sprühe es mit Wasser an, bis es leicht feucht ist. Deine Cannas sind in dieser Zeit in Winterruhe und können im Frühling wieder nach draußen gepflanzt werden - genau wie oben beschrieben.

english_section_name: Caring for Outdoor Cannas

summary: Warte, bis keine Frostgefahr mehr besteht, bevor du deine Cannas anpflanzt. Suche nach einer Stelle an der Vollsonne. Suche nach einer Stelle mit guter Drainage. Bedenke die Windverhältnisse, während du nach einer geeigneten Stelle suchst. Lockere die Erde auf eine Tiefe von ca. Grabe ein 5 - 7,5 cm tiefes Loch für jede Knolle. Fülle das Loch mit Erde. Trage eine dünne Schicht Mulch auf das Blumenbeet auf.

document: Cannas lieben warmes Wetter und vertragen keine kalte Witterung. Warte bis in den Frühling, um deine Cannas zu pflanzen. Sobald der Boden locker und warm ist, kannst du loslegen. Falls du in einer kälteren Region lebst, in der der Sommer relativ kurz ist, kannst du die Cannas auch als Zimmerpflanze ziehen. Siehe Teil 3, um mehr über die Pflege von Cannas als Zimmerpflanzen zu erfahren. Als tropische Pflanzen benötigen Cannas viel Sonne. Nur so öffnet die Canna die maximale Anzahl von Blüten - und darauf solltest du definitiv abzielen. Cannas sind  bekannt für ihre bunten, wunderschönen Blüten und ihr zartes Blattmuster. Gib deiner Pflanze die nötige Sonne und du kannst dich über einen beeindruckenden Garten freuen. Obwohl Cannas in fast jedem Boden gedeihen, sollte er über eine gute Drainage verfügen. Um festzustellen, ob du eine geeignete Stelle gefunden hast, kontrolliere sie nach einem Regenschauer (oder starker Bewässerung mit einem Gartenschlauch). Falls sich fünf bis sechs Stunden nach dem Regen immer noch Pfützen an der Stelle befinden, musst du einen anderen Standort suchen. Obwohl Cannas feuchten Boden mögen, hassen sie durchtränkte Wurzeln. Falls du keine andere Stelle für deine Cannas findest, kannst du die Stelle austrocknen, indem du den Boden mit organischem Material vermischt. Du kannst das Bodenniveau 5 - 7,5 cm anheben, indem du Kompost, Torfmoss oder Rindenmulch aufträgst - diese erhältst du in jeder Gärtnerei oder im Baumarkt. Falls du eine der höheren Calla-Varianten anbauen möchtest, solltest du eine Stelle wählen, an der die Schönheiten relativ windgeschützt sind. Bei starkem Wind könnten die Callas abbrechen oder sich stark verbiegen. 30 bis 38 cm. Dafür kannst du eine Bodenfräse oder eine Harke verwenden. Mische eine Schicht Kompost auf eine Tiefe von 5-10 cm unter. Der Kompost versorgt den Boden mit zusätzlichen Nährstoffen, die deine Cannas zu schätzen wissen. Lege eine einzelne Knolle (auch Rhizom genannt) in das Loch, wobei das Auge (die Austriebstelle) nach oben zeigen muss. Platziere die Knollen mit einem Abstand von 30 cm für Zwergsorten und mittelgroße Sorten und mit einem Abstand von 60 cm für hohe Canna-Varianten. Drücke die Erde leicht fest und gieße die Stelle gründlich. Indem du die Erde gießt, schließt sie die Knolle kompakter ein. Der Mulch speichert Feuchtigkeit und sorgt dafür, dass Unkraut gehemmt wird.

english_section_name: Planting Your Cannas


summary: Nimm Enttäuschungen niemals persönlich. Formuliere dein persönliches Regelwerk um. Überprüfe deine Erwartungen. Strebe nach Optimismus. Betrachte das große Ganze.

document: Die meisten Menschen neigen zu der Annahme, dass negative Ereignisse in ihrem Leben eine natürliche Folge von persönlichen Unzulänglichkeiten sind. Du redest dir ein, dass deine Arbeitskollegin sich nicht mit dir verabreden will, weil dein Charakter nicht gut genug ist. Du bist davon überzeugt, dass die Literaturzeitschrift deine Kurzgeschichte abgelehnt hat, weil du keine talentierte Autorin bist. In Wahrheit kann es unendlich viele Faktoren geben, die in einer konkreten Situation zum Tragen kommen können.  Der wahre Ursprung von Erfolg ist oftmals einfach pures Glück. Menschen können eine gewisse Situation nur bis zu einem gewissen Grad kontrollieren. Selbst, wenn du persönlich alles richtig gemacht hast, können Dinge schiefgehen. Wenn du dich danach für dein Scheitern verantwortlich machst, limitierst du deinen Blickwinkel. Wenn du dich dabei ertappst, dass du Enttäuschungen persönlich nimmst, solltest du dich daran erinnern, dass du nicht alle Faktoren kennst, die in einer spezifischen Situation zum Tragen kamen. Es könnte sogar hilfreich sein, Folgendes zu denken oder sogar laut auszusprechen: „Ich weiß es nicht. Ich weiß es einfach nicht“.  Ein Beispiel: Angenommen, du bist enttäuscht, weil dein Cousin seinen angekündigten Besuch bei dir in letzter Minute abgesagt hat. Deine erste, instinktive Reaktion könnte sein, dass du dich wunderst, ob du wohl etwas Falsches gesagt oder getan hast, das ihn verärgert haben könnte. In Wahrheit wohnt dein Cousin aber einfach 200 Kilometer weg, hat zwei stressige Jobs, eine Freundin, ein Sozialleben und engagiert sich sehr in seiner Gemeinde. Es gibt unzählige Faktoren, die ihn davon abhalten könnten, die Reise zu dir anzutreten. Wenn er dir keinen konkreten Grund genannt hat, warum er doch nicht kommt, kannst du schlicht und einfach nicht wissen, warum es nicht geklappt hat. Halte für einen Moment inne, um alle möglichen relevanten Faktoren in Erwägung zu ziehen und erinnere dich daran, dass du diese Enttäuschung höchstwahrscheinlich nicht persönlich nehmen solltest. Die meisten Menschen folgen einem internen, persönlichen Regelwerk, das sie sich selbst auferlegt haben. Möglicherweise hast du eine mentale Liste von Standards und Regeln, die erfüllt sein müssen, damit du dich ausgefüllt, glücklich und erfolgreich fühlen kannst. Obwohl es natürlich eine gute Idee ist, eine ungefähre Idee davon zu haben, was du wirklich vom Leben willst, sind die Umstände manchmal einfach alles andere als glücklich und unterliegen nicht deiner Kontrolle. Unmittelbar nach einer Enttäuschung solltest du daher deine eigenen Standards neu bewerten und dir überlegen, ob sie wirklich realistisch sind.  Was brauchst du deiner Meinung nach, um wirklich glücklich sein zu können? Benötigst du unbedingt einen erfüllenden Job, ein geschäftiges Sozialleben, einen romantischen Partner oder alle diese Dinge, damit du dich glücklich und zufrieden fühlen kannst? Das ist zwar eine perfekte Wunschvorstellung, allerdings wird es in der Realität nicht immer möglich sein, alle diese Faktoren zu kontrollieren und zu beeinflussen. Wenn du davon überzeugt bist, nach gewissen Standards leben zu müssen, um Glück verspüren zu können, wirst du auf Enttäuschungen vermutlich extrem schockiert reagieren.  Viele Menschen setzen sich Standards, die ihnen als Maßstab für Glück und Zufriedenheit dienen, die sie in Wahrheit aber gar nicht einhalten können. Ein Beispiel: Vielleicht definierst du deinen persönlichen Erfolg dadurch, ob du gerade einen Freund oder eine Freundin hast. Allerdings ist es unglaublich schwierig, das eigene Liebesleben zu kontrollieren – wenn nicht sogar völlig unmöglich. Welche Menschen man trifft und in wen man sich verliebt, kann man nicht erzwingen, genauso wenig wie du die Gefühle einer anderen Person beeinflussen kannst.  Versuche, deine übertriebenen Standards loszulassen. Akzeptiere, dass echtes Leben meist bedeutet, sich mit Umständen zu arrangieren, die alles andere als ideal sind. Versuche stattdessen, Standards für dein persönliches Glück zu definieren, die du tatsächlich kontrollieren kannst. Ein Beispiel: „Ich bin glücklich, wenn ich mein Bestes gebe“. In jeder spezifischen Situation einer Enttäuschung solltest du auch deine Erwartungen mit einem kritischen Blick betrachten. Möglicherweise hast du dir in der konkreten Situation unrealistische Ziele oder Standards gesetzt. Diese Voraussetzung kann nur allzu schnell in einer Enttäuschung enden.  Möglicherweise hast du dir selbst extrem hohe Standards gesetzt. Vielleicht hast du insgeheim erwartet, dass du mit einem gewissen Alter deinen Traumjob haben wirst oder dass der Umzug in eine neue Stadt in kürzester Zeit ein gesundes und aktives Sozialleben mit sich bringen wird. Möglicherweise quälst du nicht nur dich selbst mit deinen übertrieben hohen Erwartungen, sondern auch deine Mitmenschen. Vielleicht bist du der Ansicht, dass deine Freunde niemals zu spät zu einer Verabredung kommen dürfen, selbst wenn es sich nur um ein paar wenige Minuten handelt. Vielleicht bist du davon überzeugt, dass dein romantischer Partner seine Wochenenden für dich und dich allein reservieren muss - selbst, wenn er Pläne mit Freunden oder seiner Familie hat. Halte inne und überprüfe genau, ob deine Erwartungen an eine bestimmte Situation wirklich realistisch und angemessen sind.  Passe deine Erwartungshaltung an, um mit Enttäuschungen besser fertigzuwerden. Angenommen, du bist enttäuscht, weil deine Freundin aufgrund des Verkehrs fünf Minuten zu spät zu eurer Kino-Verabredung kam. Halte inne und versuche, die Situation objektiver zu betrachten. In Wahrheit können wir die Handlungen anderer Menschen nicht kontrollieren. Wenn du ein aktives Sozialleben willst, wirst du akzeptieren müssen, dass andere Menschen manchmal zu spät dran sind. Das nächste Mal, wenn ihr gemeinsam einen Film sehen wollt, solltest du einfach akzeptieren, dass das Risiko einer Verspätung besteht, dass sich dieser Umstand aber nicht darauf auswirken muss, ob du eine gute Zeit hast oder nicht. Wenn du eine besonders schlimme Enttäuschung erleben musstest, könnte es dir danach schwerfallen, optimistisch zu denken. Allerdings ist es gerade unmittelbar nach einer Enttäuschung äußerst wichtig, nach Optimismus zu streben. Eine positive Lebenseinstellung könnte die Erkenntnis in dir anregen, dass ein einziger Rückschlag nicht gleich das Ende der Welt bedeutet - wodurch es dir leichter fallen wird, die Sache hinter dir zu lassen.  Versuche, herauszufinden, ob sich in der konkreten Situation neue Möglichkeiten für dich auftun. Außerdem solltest du dich bemühen, die Situation als Lernerfahrung zu erkennen. Welche Lektionen kannst du aus den Geschehnissen mitnehmen? Was kannst du nächstes Mal besser machen? Das Leben ist ein Prozess des Wachsens, der Veränderungen und der Anpassungen, immer in Reaktion auf die konkreten Erfahrungen, die du machst. Obwohl Enttäuschungen natürlich frustrierend und mühsam sind, können sie dir helfen, als Mensch zu wachsen.  Denke immer daran: Ein negativer Moment hat nicht sofort ein negatives Leben zur Folge. Wenn du hingegen aus den negativen Erfahrungen lernst, kannst du sicherstellen, dass deine Erfolgsaussichten beim nächsten Mal höher sein werden. Ein Beispiel: Nehmen wir an, du hast einen bestimmten Job nicht bekommen, weil dir in einem wichtigen Bereich die Erfahrung fehlt. Du kannst diese Möglichkeit nutzen, um deinen Lebenslauf zu verbessern, indem du dir die fehlenden Erfahrungen aneignest. Engagiere dich ehrenamtlich, arbeite freiberuflich oder starte ein eigenes Projekt, wie z.B. einen Blog, der thematisch mit deinem Beruf zu tun hat. Möglicherweise wirst du in drei Monaten ein attraktiveres, besser bezahltes Jobangebot bekommen. Obwohl die Absage für den ersten Job natürlich eine Enttäuschung war, hättest du niemals die Mühe auf dich genommen, dich selbst zu verbessern, wenn du nicht diesen Rückschlag erlebt hättest. Selbstreflexion ist essentiell für deine mentale Gesundheit. Nachdem du eine Enttäuschung erlebt hast, solltest du betrachten, was rund um dieses Ereignis geschieht. Wie kannst du dich in Reaktion auf dieses Ereignis verändern und als Person wachsen? Was konntest du über dich selbst lernen? Versuche, über diesen einen Moment der Enttäuschung hinauszublicken. Betrachte das Geschehene stattdessen als eine Reihe von Ereignissen, die dich als Person definieren und formen. Wenn du Schwierigkeiten hast, das große Ganze zu erkennen, solltest du in Erwägung ziehen, einen Therapeuten zu konsultieren. Ein ausgebildeter Therapeut oder Psychologe kann dich unterstützen, während du deine Gefühle sortierst und kann die Dinge auf eine gesunde und produktive Art und Weise bewerten.

english_section_name: Reshaping Your Perspective

summary: Erlebe deine Gefühle bewusst. Gib dir genügend Zeit, um zu trauern. Sei nett zu dir selbst. Sprich dich aus.

document: Unmittelbar nach einer Enttäuschung ist es besonders wichtig, dass du deine Gefühle bewusst auslebst. Wenn du dich einer unangenehmen oder schwierigen Situation im Leben stellen musst, ist es unerlässlich, dass du deine emotionale Reaktion zulässt und anerkennst – auch wenn es schwierig oder schmerzhaft ist.  Auch wenn deine auf die Enttäuschung folgenden Gefühle unangenehm und nervig sind, ist es äußerst wichtig, dass du dir erlaubst, sie in ihrem gesamten Ausmaß zu fühlen. Deine emotionale Reaktion ist ein wertvolles Werkzeug, wenn es darum geht, deine Enttäuschung zu verarbeiten und richtig damit umzugehen. Deine Gefühle gewähren dir wichtige Einblicke, mithilfe derer du identifizieren kannst, welche Bedeutung die Geschehnisse für dich hatten.  Möglicherweise sind deine Gefühle zu Beginn negativ. Vielleicht bist du verärgert, traurig, frustriert oder entmutigt. Lasse zu, dass du diese Gefühle in ihrer gesamten Tragweite erleben und ausleben kannst, aber erinnere dich auch daran, dass diese Gefühle nur temporär sind. Versuche, deine Gedanken und Emotionen nicht zu analysieren. Lasse sie einfach kommen und erkenne sie stillschweigend an. Vielleicht hilft es dir, wenn du deine Gedanken näher benennst, wenn sie auftreten. Ein Beispiel: Denke bei dir selbst: „In diesem Moment fühle ich mich verärgert. In diesem Moment fühle ich mich verängstigt“. Es ist unnatürlich und übertrieben, wenn du von dir selbst verlangst, dass du dich nach einer gravierenden Enttäuschung in kürzester Zeit wieder aufrappeln musst. Du benötigst ausreichend Zeit, um zu betrauern, was hätte sein können. Nur so kannst du die Enttäuschung gesund und vollständig verarbeiten.  Es ist völlig normal, nach einer Enttäuschung Reue zu erleben. Es wird eine schmerzhafte Kluft geben zwischen den realen Entwicklungen und deiner Wunschvorstellung. Es ist wichtig, dass du diese Kluft akzeptierst und anerkennst.  Versuche, deine Gefühle in einem Tagebuch niederzuschreiben. So gut wie alle Menschen durchleben irgendwann extreme Rückschläge im Leben, wie z.B. eine Trennung oder eine Kündigung, und fast alle machen dabei die Erfahrung, dass sie sich von ihren negativen Gedanken schneller wieder erholen, wenn sie sich ihren Gefühlen direkt stellen, z.B. indem sie sie niederschreiben. Nimm dir etwa fünf bis zehn Minuten Zeit, um deine Gefühle offen und schonungslos zu Papier zu bringen.  Während deiner Trauerphase sind deine Gefühle und Gedanken vermutlich nicht besonders rational oder logisch. Vielleicht ertappst du dich dabei, in einem einseitigen Schwarz-Weiß-Muster zu denken. Wenn du dich deinen Gefühlen stellst, solltest du eine Sache immer im Hinterkopf behalten: Dein Gefühlszustand stellt keine objektive Analyse der Situation dar. Obwohl es natürlich in Ordnung ist, zu fühlen, was auch immer du fühlst, solltest du dir immer wieder in Erinnerung rufen, dass dich deine emotionale Reaktion nicht als Person definiert. Viele Menschen neigen dazu, besonders hart mit sich selbst ins Gericht zu gehen, wenn sie eine Enttäuschung erlebt haben. Allerdings ist es besonders nach einem Rückschlag oder einer Zurückweisung wichtig, dass du dich selbst gut behandelst. Versuche, dich aus dem ungesunden Teufelskreis aus Selbstvorwürfen und Selbsthass zu befreien.  Wenn beispielsweise eine romantische Beziehung schlussendlich nicht funktioniert hat, könnte dein erster Instinkt sein, dir selbst die Schuld dafür zu geben. Wenn du einen Job nicht bekommen hast, könntest du schlussfolgern, dass du als Person unzulänglich bist. In Wahrheit passen manche Menschen einfach nicht zueinander. Manchmal passt dein Profil vielleicht einfach nicht zu den spezifischen Anforderungen eines Arbeitgebers, obwohl du eine qualifizierte und talentierte Arbeitskraft bist.  Unmittelbar nach einer Enttäuschung ist es besonders wichtig, dass du dich nicht zu selbsterniedrigenden Gedanken hinreißen lässt. Versuche, nett zu dir zu sein. Du solltest in der Lage sein, die zugrundeliegende Situation objektiv zu betrachten. Dann kannst du wichtige Schlüsse ziehen, was du verändern musst und wie du dich selbst verbessern kannst. Dabei solltest du allerdings immer aus einer mitfühlenden Perspektive handeln und nicht aus einer Perspektive des strengen Richters. Erinnere dich daran, dass dich diese Rückschläge nicht als Person definieren und dass du das Recht dazu hast, im Leben auch mal Fehler zu machen. Es ist ungesund, nach einer Enttäuschung alle Emotionen in sich hineinzufressen. Finde einen mitfühlenden Freund oder ein vertrauenswürdiges Familienmitglied und sprich mit dieser Person über deine Gefühle. Wähle am besten eine Person, die gut zuhören kann und die dich nicht verurteilen wird. Stelle klar, dass du nicht unbedingt Ratschläge suchst, sondern einfach versuchst, mithilfe von Gesprächen deine Gefühle zu verarbeiten.

english_section_name: Dealing in the Moment

summary: Probiere einen anderen Ansatz aus. Verpflichte dich erneut deinen Zielen. Entwickle Entschlossenheit.

document: Enttäuschungen sind wichtig, da sie dir den nötigen Schubs in Richtung produktiver Veränderungen geben können. Wenn etwas nicht nach Wunsch geklappt hat, solltest du die Enttäuschung als Anlass nehmen, um deine Vorgehensweise zu evaluieren.  Obwohl natürlich unzählige Faktoren den potentiellen Erfolg oder Misserfolg beeinflussen, ist es wichtig, dass du anerkennst, welche Faktoren du kontrollieren kannst und welche nicht. Auf diese Weise kannst du deine Strategie zum Erfolg neu erfinden. Wenn du im Job nicht genügend Produkte verkaufst, wirst du möglicherweise an deinen zwischenmenschlichen Kommunikationsfähigkeiten arbeiten müssen. Ziehe in Erwägung, einen Online-Marketingkurs zu belegen. Wenn es dir schwerfällt, nach dem Umzug in eine neue Stadt Freunde zu finden, ist es möglicherweise an der Zeit, dich aus deinem Schneckenhaus heraus zu wagen. Engagiere dich in deiner Nachbarschaft. Leiste ehrenamtliche Arbeit in einer Organisation, deren Projekte dir am Herzen liegen.  Denke immer daran, die Dinge nüchtern zu betrachten. Es ist wichtig, dass du selbstreflektiert genug bist, um zu erkennen, welche Macht du als Person in einer gegebenen Situation hast. Allerdings solltest du auch erkennen und annehmen können, welche Dinge du nicht beeinflussen kannst. Du kannst dir natürlich vornehmen, dich auf das nächste Vorstellungsgespräch besser vorzubereiten, allerdings bedeutet das natürlich nicht, dass du den Job dadurch schon fix in der Tasche hast. Betrachte Enttäuschungen als Rückschläge, aber nicht als Debakel oder Katastrophe. Nimm dir ein paar Tage Zeit, um dich selbst an deine Ziele und Leidenschaften zu erinnern. So kannst du deine Hingabe und Leistungsbereitschaft, die nötig sind, um dein Leben voranzutreiben, erhöhen und die Enttäuschung schneller hinter dir lassen.  Was erwartest du letzten Endes von deinem Leben? Schreibe deine Ziele auf oder sprich sie laut aus. Erinnere dich daran, warum diese Dinge wichtig für dich sind. Wie reflektieren diese Ziele deine persönlichen Werte und Leidenschaften?  Enttäuschungen können wertvoll sein. Wenn du dich besonders enttäuscht und traurig fühlst, kann das eine kraftvolle Erinnerung daran sein, wie wichtig deine Ziele für dich sind. Wenn dir ein gewisses Ziel nicht besonders viel bedeutet hätte, wärst du jetzt nicht so niedergeschlagen. Entschlossenheit ist für deinen Erfolg genauso wichtig wie pures Talent oder Intelligenz. Betrachte Enttäuschungen als Möglichkeit, um dich selbst härter anzutreiben. Erinnere dich immer daran, dass es ohne Hartnäckigkeit keinen Erfolg geben kann – das gilt für alle möglichen Lebensbereiche. In der Zeit nach einer Enttäuschung solltest du eine Strategie entwickeln, wie du härter arbeiten und nach mehr Erfolg streben kannst. Nimm dir ein paar Tage Zeit, um zu trauern und nimm dir selbst das Versprechen ab, dass du von nun an noch härter daran arbeiten wirst, dein Ziel zu erreichen.

english_section_name: Moving Forward


summary: Lerne das Alphabet. Beherrsche die richtige Aussprache. Du solltest wissen, wo die Betonungen liegen. Du solltest wissen, worauf du dich einlässt.

document: Wenn du Deutsch oder auch eine andere Sprache sprichst, die mit lateinischen Buchstaben geschrieben wird, glaubst du vielleicht, das lateinische Alphabet bereits zu können. Aber Sprachen entwickeln sich ständig weiter, und obwohl die meisten Dinge gleich bleiben, gibt es auch ein paar Unterschiede.  Das „J“, „U“ und „W“ gibt es nicht. Nun, zumindest nicht wirklich. Das spätantike lateinische Alphabet besteht aus 23 Buchstaben, das klassische nur aus 20 (das „G“ war noch kein eigenständiger Buchstabe und es gab auch kein „J“, „U“, „W“, „Y“ oder „Z“). Das „R“ wird gerollt, ähnlich wie im Spanischen. Das „Y“ wird auch als „i Graeca“ („griechisches i“) bezeichnet und als „i“ oder „ü“ ausgesprochen. Das „Z“ wird auch als „Zeta“ bezeichnet. Das „I“ wird wie das „i“ im Deutschen ausgesprochen, manchmal aber auch wie ein „j“. Wenn du das IPA (Internationales Phonetisches Alphabet) beherrschst, dann wirst du wissen, dass der Buchstabe „I“ manchmal auch als /j/ ausgesprochen wird und der Buchstabe „Y“ auch als /y/.  Das „U“ wird wie das englische „w“ ausgesprochen. Es wurde im Lateinischen als „V“ geschrieben. Unsere Buchstaben „U“ und „W“ haben sich aus dem „V“ entwickelt. Die Buchstaben im Lateinischen werden an sich wie im Deutschen ausgesprochen, daher ist die Aussprache recht einfach. Du musst aber auf die Länge der Vokale und auf gewisse Kombinationen achten.  Ein Apex (´) oder Akut (im Französischen „Accent aigu“ genannt) zeigt lang gesprochene Vokale an. Ein „a“ mit Apex wird lang ausgesprochen wie in „Aal“, ein „e“ mit Apex wird lang gezogen wie in „Beet“. Leider ist es bei der modernen lateinischen Schreibweise durch die Nutzung des Makrons oder Überstriches (¯) für lange Vokale manchmal etwas verwirrend geworden, da er normalerweise für lang gesprochene Silben genommen wird. Inzwischen werden Überstriche in vielen Wörterbüchern für Silben- und auch Vokallängen benutzt. Dazu kommt, dass im Spanischen der Überstrich angibt, welche Silbe betont wird. Wenn du dich aber in Italien aufhältst oder auch an alten römischen Stätten in Deutschland und ganz genau hinguckst, dann kannst du auch auf einigen Buchstaben Akzente in ihrer ganzen Schönheit erkennen (zumindest bei Texten aus der klassischen und nachklassischen Zeit).  Verschiedene Vokal-/Konsonantenkombinationen verändern die Aussprache bestimmter Buchstaben: „ae“ wird /ai/ ausgesprochen; „ch“ wie „k“; „ei“ wird nicht wie in „meist“, sondern jeder Buchstabe für sich als „e-i“ (/ei/) gesprochen; „eu“ wird ebenfalls für sich gesprochen, also „e-u“; „oe“ wird „oi“ ausgesprochen. Wenn du das IPA (Internationales Phonetisches Alphabet) beherrscht, ist es leichter für dich die richtige Aussprache (in Wörterbüchern usw.) schnell zu erkennen. Im Allgemeinen gilt, dass die Diphthonge im Lateinischen nicht wie im Deutschen ausgesprochen werden, sondern jeder Vokal seinen ursprünglichen Laut beibehält. Im Deutschen wie auch im Englischen gibt es viele Wörter lateinischen Ursprungs, allerdings gilt im Deutschen meist die Stammbetonung, wogegen im Lateinischen meist die vorletzte oder drittletzte Silbe betont wird. Dazu merke dir außerdem noch diese Regeln:  Bei einsilbigen Wörtern sollten keine Betonungsschwierigkeiten auftreten. Bei zweisilbigen Wörtern betone die erste Silbe (pos-co: ich fordere). Bei mehrsilbigen Wörtern wird die vorletzte Silbe betont, wenn sie schwer oder lang ist (meniuntur: sie lügen). Bei mehrsilbigen Wörtern, die eine leichte oder kurze vorletzte Silbe haben, wird die drittletzte Silbe betont (imperator: Herrscher). Im Englischen sind diese Regeln noch heute ähnlich. Es war sogar so, dass man die lateinischen Regeln oft als einzig richtig ansah und Wörter germanischen Ursprungs einfach den Regeln angepasst wurden. Daher heißt es auch oft, man solle Infinitive im Englischen nicht teilen. Die Begründung dazu findet man im Lateinischen (und ist veraltet). Falls es dir inzwischen noch nicht klar geworden ist: Latein ist eine sehr komplizierte Sprache. Bereite dich auf eine lange und beschwerliche Reise vor. Hier nur ein Beispiel: bei Verben muss man auf so manches achten, nicht wahr? Einzahl und Mehrzahl, die grammatischen Geschlechter, und wenn es schwer wird, auch die Kasus (grammatischen Fälle), mit denen das Verb benutzt wird. Aber im Lateinischen gibt es noch viel mehr. Bist du bereit? Dann passe mal gut auf - im Lateinischen müssen folgende Dinge beachtet werden:  Drei Personen im Singular und Plural --- je erste, zweite und dritte Zwei Aspekte -- Perfekt (vollendet) und Imperfekt (unvollendet) Zwei Numeri -- Singular (Einzahl) und Plural (Mehrzahl) Drei Modi (Ausgangsweisen) --- Indikativ, Subjektiv und Imperativ Zwei Stimmen -- aktiv und passiv Vier infinite Verbalformen -- Infinitiv, Gerundium, Partizip und Supinum Haben wir schon gesagt, dass es sieben Kasus (Fälle) und drei Genera (grammatische Geschlechter) gibt?

english_section_name: The Basics

summary: Nutze deine bereits vorhandenen Sprachkenntnisse. Du solltest wissen, wie die Verbformen gebildet werden. Lerne die Deklinationen. Lerne die Kasus (Fälle). Mache dir keine großen Sorgen um Satzstellungen.

document: Inzwischen sind dir gewiss die Ausmaße deines Vorhabens bewusst geworden - Latein ist keine Sprache, die man einfach mal so nebenbei lernen kann. Aber wenn du bereits eine romanische Sprache sprichst oder auch „nur“ Englisch, dann bist du - zumindest lexikalisch gesehen - schon klar im Vorteil. Alle romanischen Sprachen haben ihre Wurzeln im Vulgärlatein - wobei das Wort „vulgär“ nicht abwertend für „anstößig“ oder „anrüchig“ steht, sondern für „zum Volke gehörig, gemein“. Aber auch die englische Sprache ist zu 58% vom Lateinischen beeinflusst, obwohl sie germanischen Ursprungs ist. Das gilt ebenso - was dich vielleicht wundern wird - für Französisch, das als romanische Sprache starken lateinischen Einfluss hat.  Englisch ist voller germanisch-lateinischer „Wortzwillinge“. Grob gefasst soll das bedeuten, dass es für fast alles zwei Wörter gibt. Das Wort germanischen Ursprungs ist dabei meist das im Alltag gebräuchlichste. Du kannst die Unterschiede auch hören, z.B. bei „begin“ und „commence“ (anfangen). Da ist es doch recht klar erkennbar, welches germanischen und welches lateinischen Ursprungs ist, nicht wahr? Aber auch bei „ask“ und „inquire“ (fragen) oder „aware“ und „cognizant“ (bewusst), oder? Die meisten gehobeneren Ausdrücke im Englischen haben ihre Wurzeln im Lateinischen. Im Englischen gibt es unzählige Wortstämme, die sich vom Lateinischen ableiten. Sobald du lateinische Vokabeln lernst, wirst du viele englische und auch manche deutsche Wörter schneller verstehen können. Brevis ist das lateinische Wort für „kurz“ oder „flach“. Somit lässt sich das deutsche Wort „Brief“ erklären, aber im Englischen noch viele mehr, wie z.B. „brief“ (kurz; Slip), „brevity“ (Kürze) und „abbreviation“ (Abkürzung). Ist das nicht genial? Du schlägst also zwei Fliegen mit einer Klappe! Nicht nur, dass du Latein lernst, du kannst auch noch dein Deutsch und ggf. dein Englisch aufbessern. Im Deutschen gelten manche lateinischstämmige Wörter als veraltet, viele werden wissenschaftlich genutzt oder hören sich etwas abgehoben an. Doch wir benutzen im Alltag auch oft Wörter lateinischen Ursprungs ohne es zu wissen, wie z.B. Bus (von „omnibus" für alle), Post (nach, hinter), P.S. ( „post“ hinter, „scriptum“ geschrieben), Alibi (anderswo), Inkognito (von „incognitum“ unbekannt), einige Automarken usw. Gewiss wirst du noch viele mehr finden, wenn du erst mit dem Lateinlernen anfangen hast. Latein ist eine komplexe Sprache mit vielen Beugungsformen. Doch da dies für uns Deutschsprechende kein Neuland ist, sollte es uns auch nicht verwundern. Trotzdem stellt Latein nicht nur Deutsch, sondern auch Spanisch, Französisch und Italienisch mit seiner komplexen Grammatik in den Schatten.  Die Verben werden im Lateinischen nach vier Konjugationsmustern gebeugt. Die Einteilung richtet sich nur nach den Gegenwartsformen der Verben; wie sie sich in anderen Zeiten verhalten, lässt sich dann davon ableiten. Leider musst du aber mehrere Formen des Verbs kennen, um zu wissen, wie es sich verhält und wie man alle seine Formen bildet. Obwohl sich die meisten Verben nach den vier Konjugationsmustern richten, gibt es auch Ausnahmen, wie z.B. „esse“ (sein). Meist sind es auch die gebräuchlichsten Verben, die sich nicht nach Mustern richten: ich bin, du bist; I am, you are; je suis, tu es; yo soy, tu eres - siehst du? Wenn dich das nun etwas verwirrt hat, dann solltest du erst mal wissen, dass es vier Verbgruppen gibt, und dass die meisten Verben zu einer dieser Gruppen gehören und den Mustern dieser Gruppen folgen.  Alle Zeiten benutzen personenbezügliche Endungen. Im Aktiv sind es die gleichen, außer im Perfekt, was sich als ärgerlich herausstellen kann. Hier ist das Muster, nach dem sich die andern fünf Zeiten bilden:  Gegenwart (Präsens) usw. ohne die jeweiligen Zwischensetzungen:SingularErste Person–ō, –mZweite Person -sDritte Person -tPluralErste Person -musZweite Person -tisDritte Person -nt Perfekt:SingularErste Person –īZweite Person –istīDritte Person –itPluralErste Person -musZweite Person -istisDritte Person -ērunt Das ist ein schickes Wort für die Beugung von Haupwörtern (Nomen), Fürwörtern (Pronomen) und Eigenschaftswörtern/Wiewörtern (Adjektiven). Im Latein gibt es fünf Deklinationen. Das ist so ähnlich wie die Konjugation der Verben - jedes Nomen gehört einer Kategorie an und seine Endung passt zu dem Muster der jeweiligen Gruppe.	  Das Deklinieren ist nicht ganz so einfach, da es Nomen, Adjektive, Pronomen usw. nicht nur im Singular und Plural gibt, sondern auch im Maskulinum (männlich), Femininum (weiblich) und Neutrum (sächlich). Also ähnlich wie im Deutschen, aber doch nicht ganz genauso. Jedes Nomen wird dann noch den sieben Kasus (Fällen) angepasst, wobei es dann immer eine andere Endung bekommt. (In dem Fall ändern sich bei uns ja meist nur die Artikel.) Wasser z.B. (aqua, -ae) ist weiblich, und kann insgesamt (Singular und Plural inbegriffen) vierzehn mögliche Endungen haben, die teilweise gleich aussehen. Falls du neugierig geworden bist, aqua gehört zur ersten Deklinationsgruppe (meistens Nomen, die auf -a enden).  Latein hat sich auch einige oft genutzte Wörtern aus dem Griechischen geborgt, die dann häufig nach einem eigenen Muster dekliniert werden. Manche wurden aber angepasst. Dafür gibt es für die lateinischen Personalpronomen der ersten und zweiten Person - das gilt für Singular und Plural - je nur eine Form. Das ist doch gut, nicht wahr? Die Personalpronomen der dritten Person Singular und Plural (er/sie/es, ihr) gibt es aber im Maskulinum, Femininum und Neutrum. Die Genera dieser Personalpronomen und auch der Adjektive werden dem Genus des dazugehörigen Nomens angepasst und dem Kasus. Für Adjektive gibt es dafür aber auch nur drei Deklinationen. Es gibt in Latein sieben Kasus (fünf davon sind Hauptfälle) und - hoffentlich kannst du es aushalten - viele Endungen werden für mehr als nur einen Kasus benutzt. Du hast immer noch nicht genug? Das ist gut. Beim Lernen wirst du feststellen, dass die Fälle oft abgekürzt werden auf ihre ersten drei Buchstaben.  Im Deutschen werden ebenfalls Kasus benutzt, allerdings nur die ersten vier. Dabei werden meistens die zum Hauptwort gehörigen Artikel verändert, und teilweise auch das Hauptwort - oft bei Wörtern im Genitiv, z.B. des Hauses. Für alle, die sich nicht mehr ganz so gut an den Deutschunterricht erinnern können, hier nochmals eine Liste der Kasus im Lateinischen und ihrer Funktion:  Nominativ: man nennt ihn im Deutschen auch Werfall, da man mit ihm das Subjekt eines Satzes angibt. Er gibt die Person oder Sache an, die sich auf das Verb im Satz bezieht.  Genitiv: im Deutschen nennt man ihn auch Wesfall. Mit ihm werden im Lateinischen u.a. Besitzverhältnisse, Eigenschaften und Urheberschaft ausgedrückt. Er wird auch mit einigen Präpositionen benutzt.  Dativ: man nennt ihn im Deutschen auch Wemfall. Er bezeichnet das indirekte Objekt oder den Empfänger einer Handlung.  Akkusativ: im Deutschen auch als Wenfall bezeichnet. Er gibt das direkte Objekt eines Verbs an. Er hat aber auch noch andere Funktionen und wird mit einigen Präpositionen benutzt. Im Deutschen wird er u.a. mit den Wörtern  „für“ und „an“ benutzt.  Ablativ: diesen Fall gibt es im Deutschen nicht. Er hat viele Funktionen, drückt aber vor allem Trennung, Mittel oder Werkzeug, Begleitung und Ortsangaben aus. Er wird mit einigen Präpositionen benutzt. Im Deutschen würde man ihn durch Wörter wie „von ...her“, „mittels“ oder „mit Hilfe von“, „in Begleitung von“ oder „mit“ und bei Ortsangaben wie „in“, „an“ oder „auf“ ausdrücken.  Vokativ: ihn gibt es ebenfalls nicht im Deutschen, man kann ihn aber trotzdem auch den Anredefall nennen. Er wird nur in der direkten Rede benutzt, um jemanden oder etwas direkt anzusprechen. Im Satz „Hanna, kommst du? Hanna!“, stünde Hanna im Vokativ.  Lokativ: auch diesen Fall gibt es im Deutschen nicht. Er wird - wie man sich denken kann - benutzt, um auszudrücken, wo etwas stattfindet. Im frühen Latein wurde er häufig benutzt, aber im klassischen Latein haben sie schließlich und endlich festgestellt, dass er überflüssig ist und so ist sein Gebrauch langsam ausgestorben, und er wird nun nur noch bei Städtenamen, kleinen Inseln und wenigen anderen, meist eher unwichtigen Wörtern benutzt. Im Deutschen mag es nicht so viele Kasus geben, wie im Lateinischen, dafür aber ist eine richtige Satzstellung bei uns unumgänglich. Im Lateinischen ist das anders. Der Satz „Puer amat puellam“ z.B. bedeutet „Der Junge (puer) liebt (amat) das Mädchen (puellam)“, aber „Puellam amat puer“ heißt genau das gleiche. Die Endungen sind dabei nämlich entscheidend. Auch wenn man denken könnte, das zweite Beispiel beutetet „Das Mädchen liebt den Jungen“, ist es nicht so. Das würde nämlich „Puella amat puerum“ heißen. Siehst du, wie sich die Endungen verändert haben? Das ist nur möglich dank der Kasus! Im Lateinischen ist es tatsächlich so, dass Verben meist ans Satzende gesetzt werden. Es folgt nicht dem Prinzip SPO (Subjekt-Prädikat-Obkjekt) wie im Deutschen, auch wenn das für uns verführerisch einfach wäre, da die Stellung ja egal ist. Wenn du dich aber authentisch anhören möchtest, dann liegst du mit „Puer puellam amat“ richtig.

english_section_name: Nouns, Verbs & Roots, etc.

summary: Lerne Latein in der Schule. Nimm dir einen Lateinlehrer. Nimm an einer Veranstaltung teil, auf der Latein gesprochen wird. Tritt einer Gruppe bei, die sich der lateinischen Sprache oder den Klassikern widmet.

document: Wenn Latein an deiner Schule oder Universität angeboten wird, dann hast du Glück und weißt, wo du anfangen kannst. Ansonsten könntest du dich in der Abteilung für Klassik oder Geschichte nach guten Lateinkursen erkundigen. In Verbindung zu deinem Lateinkurs, kannst du auch gut sprachwissenschaftliche Kurse belegen, wie Linguistik, Etymologie oder auch Germanistik, sowie Kurse zur klassischen Literatur oder der Geschichte der europäischen Sprachen. Versuche es mit Aushängen in deinem Lehrinstitut, Büchereien oder Volkshochschulen in deiner Umgebung. So findet sich vielleicht ein Lateinstudent oder -lehrer, der bereit ist, dir beim Lateinlernen zu helfen. Versuche jemanden zu finden, der bereits etwas Lehrerfahrung hat. Nur weil jemand die Sprache beherrscht, heißt das noch nicht, dass er sie auch lehren kann. Wenn du Schüler/in oder Student/in bist, frage deine Lehrer/Professoren, ob sie jemanden kennen, der dir helfen könnte. „The Rusticatio“, gehalten vom Septentrionale Americanum Latinitatis Vitae Institutum (SALVI), ist eine jährliche, einwöchige Veranstaltung in verschiedenen amerikanischen Städten, auf der sich Teilnehmer auf Latein miteinander unterhalten und austauschen. Für ähnliche Veranstaltungen in Deutschland musst du dich im Internet schlau machen. Es gibt aber auch Latein-Sprachreisen in Deutschland, die z.B. von Sprachcaffe angeboten werden. Es könnte ein Klub bei dir an der Schule sein, ein offizieller Verein an deiner Uni oder sogar ein nationaler oder internationaler Verband. Auf diese Weise könntest du Leute treffen, die mit dir Latein üben und sprechen. Mit anderen zu lernen wird dir helfen, dein Wissen zu festigen. Außerdem findest du so die richtigen Ansprechpartner, wenn du Fragen hast oder einfach nur, um Wissen auszutauschen und zu vertiefen.

english_section_name: Learning with Others

summary: Benutze eine intensives Sprachlernprogramm. Lies Bücher über die lateinische Sprache. Lies lateinische Texte laut.

document: Rosetta Stone und EuroTalk bieten z.B. Lateinlernprogramme an. Auf der Website von Transparent kannst du dir auch einige Wörter und Sätze gratis anhören, die Seite ist allerdings auf Englisch. Es gibt im Internet aber auch deutschsprachige Seiten, mit denen man gratis Latein lernen kann. Am besten suchst du dir das, was am besten zu dir passt. Mit Sprachlernprogrammen ist es zu Beginn am einfachsten. Du kannst es deinem Lerntempo und deiner Zeit anpassen. Am besten ist es, jeden Tag ein wenig zu lernen (du kannst es von zu Hause aus machen!), um alles richtig aufzunehmen - und eine Lernsoftware macht es dir am einfachsten. Gucke in deiner Bibliothek, deiner Schulbücherei oder deiner Buchhandlung vor Ort nach Büchern, die dir helfen können, Latein zu lernen. Dazu gehören Latein-Wörterbücher und Bücher über die lateinische Grammatik. Mache dir das Internet zunutze. Es gibt Hunderte von Videos und Seiten, die dir helfen, mit dem Lernen anzufangen. Auch wenn die Sprache an sich nicht mehr gesprochen wird, so gibt es immer noch unzählige Leute, die versuchen, sie „lebendig“ zu halten. Cicero und Vergil gehören zu den Klassikern der Antike, die auf Latein geschrieben haben. Im Mittelalter wurde Latein viel im religiösen, juristischen und Bildungsbereich benutzt. Wäre es nicht super, die Klassiker im Original lesen zu können? Entschließt du dich, es zu tun, dann ziehe nicht für jedes Wort ein Wörterbuch zurate. Es wird dir früher oder später lästig werden und dich nur schleppend vorankommen lassen. Versuche einfach das Wesentliche zu verstehen, und schlage Wörter nur dann nach, wenn du völlig ratlos bist.

english_section_name: Learning by Yourself


summary: Lass einen Juwelier deine Jade untersuchen, um festzustellen, ob sie echt ist. Bitte den Juwelier um einen Dichtetest. Lass den Juwelier den Wert deiner Jade schätzen.

document: Juweliere werden geschult, um echte und gefälschte Edelsteine und Steine zu erkennen. Sie können den Stein unter einer Lupe untersuchen, um sicherzustellen, dass er die Struktur von echten Jade hat, und um nach Anzeichen einer Fälschung zu suchen. Sie werden die Eigenschaften des Steins bewerten und dir dann sagen, ob er echt oder gefälscht ist.  Normalerweise wird der Juwelier diese Tests durchführen, während du dort bist. Du kannst mit mehr als einem Juwelier sprechen, um mehrere Meinungen über die Echtheit des Steins zu erhalten. Dein Juwelier kann die Dichte des Steins messen, den du für Jade hältst, indem er eine Federwaage und einen Wasserverdrängungstest ausführt. Dann vergleicht er die Dichte mit einer Jade-Dichtekarte, um zu sehen, ob sie den Standards der echten Jade entspricht. Wenn ja, dann ist dein Stein wahrscheinlich echt. Es ist jedoch wahrscheinlich nicht echt, wenn die Dichte deines Steins nicht mit Jade übereinstimmt. Wenn du Bedenken bezüglich des Dichtetests hast, frag deinen Juwelier, wie er den Test normalerweise durchführt, bevor er anfängt. Du kannst vielleicht sogar zusehen, wie er es macht. Der Vorteil mit einem Juwelier ist, dass er deinen Stein schätzen kann. Er kann sowohl die Jade als auch ihre Fassung beurteilen, wenn der Stein bereits Teil eines Schmuckstücks ist. Frage,  für wie viel du die Jade verkaufen kannst, und ob er glaubt, dass der Wert mit der Zeit steigen könnte.  Bedenke, dass diese Bewertung immer noch eine Schätzung ist. Es ist am besten, mit mehreren Juwelieren zu sprechen, wenn du den Wert eines Stückes schätzen willst. So kannst du erfahren, was dein Stein wert ist.

english_section_name: Visiting a Jeweler

summary: Achte darauf, dass die Farbe glatt und hell ist und das Licht wie Wasser reflektiert. Untersuche die Farbe, um sicherzustellen, dass sie einheitlich, aber nicht perfekt oder fleckig ist. Achte auf Unregelmäßigkeiten auf der Oberfläche der Jade, beispielsweise auf Vertiefungen oder raue Stellen.

document: Überprüfe die Farbe des Steins, um sicherzustellen, dass er satt und dynamisch wirkt. In den meisten Fällen ist er nicht völlig undurchsichtig oder transparent. Da es sich um eine Kombination aus opak und transparent handelt, solltest du nach einem Glanz suchen, der dem Licht ähnelt, das vom Wasser reflektiert wird. Wenn die Farbe stumpf oder flach wirkt, ist es wahrscheinlich ein falscher Stein.  Jade kann manchmal völlig opak sein, aber die opaken Steine sind nicht sehr wertvoll.  Wenn es so aussieht, als ob Luftblasen im Stein wären, dann ist er wahrscheinlich nicht echt. Du solltest einige Farbvariationen im gesamten Stein bemerken, wenn die Jade echt ist. Diese sind wahrscheinlich konsistent, was bedeutet, dass du die gleichen Muster im ganzen Stein bemerkst. Andererseits kann gefälschte Jade eine perfekte Färbung oder eine ungleichmäßige Konsistenz aufweisen, was bedeutet, dass sie an einigen Stellen fleckig aussieht. Es kann helfen, die Jade unter direktem Licht zu untersuchen, um sie besser sehen zu können. Authentische Steine haben eher kleinere Unregelmäßigkeiten, z.B. eine unebene Form, Rillen in die Oberfläche oder Grübchen. Diese können auch nach dem Polieren des Steins erhalten bleiben. Überprüfe den Stein, um zu sehen, ob er zu perfekt aussieht. Wenn es das tut, dann ist es wahrscheinlich eine Fälschung. Das funktioniert vielleicht nicht so gut, wenn du ein feines Schmuckstück kaufst, da die hochwertigsten Jadestücke möglicherweise keine Unvollkommenheiten aufweisen.

english_section_name: Checking the Color and Texture

summary: Wirf den Stein in die Luft und fange ihn in deiner Handfläche auf, um zu sehen, ob er schwer ist. Lege den Stein an die Seite deines Gesichts, um zu sehen, ob er sich kühl anfühlt. Versuche, den Stein in der Hand aufzuwärmen, um zu sehen, ob er kühl bleibt. Tippe einen verdächtigen Jadestein gegen ein echtes Stück Jade. Mache einen Kratztest mit dem Fingernagel oder einem Stück Metall.

document: Echte Jade hat eine sehr hohe Dichte, was bedeutet, dass sie sich schwerer anfühlt, als man aufgrund ihrer Größe erwarten könnte. Wirf und fange den Stein mehrmals, um ein Gefühl für sein Gewicht zu bekommen. Wenn du kannst, vergleiche das Gewicht mit einem anderen Stein, damit du dir ein Bild davon machen kannst, wie schwer sich die Jade anfühlt. Obwohl dieser Test ungenau ist, ist er eine beliebte Methode, um die Authentizität von Jade zu beurteilen. Jade ist natürlich ein sehr kühler Stein, so dass er sich bei Berührung kalt anfühlt. Halte ihn gegen dein Gesicht oder deinen Hals, um zu sehen, ob er sich auf deiner Haut kühl anfühlt. Wenn nicht, dann ist es vielleicht eine Fälschung. Wenn du den Stein für ein paar Minuten gegen dein Gesicht hältst, sollte er sich trotzdem nicht erwärmen. Er sollte sich kalt anfühlen, auch wenn du den Stein auf deiner Haut auf und ab reibst. Leg den Stein in deine Handfläche und wickle deine Hand um ihn. Drücke den Stein fest zusammen, um ihn aufzuwärmen. Warte ein bis zwei Minuten, um zu sehen, ob er noch kühl ist. Echte Jade sollte sich bei Berührung noch kühl anfühlen, während eine Fälschung wahrscheinlich warm wird. Es ist möglich, dass sich ein gefälschter Stein immer noch kühl anfühlt, aber dieser Test kann dir helfen, die echten Steine von falschen zu unterscheiden. So kannst du die Dichte des Steins beurteilen, von dem du denkst, dass er Jade sein könnte. Klopfe die Steine mehrmals zusammen und höre auf ihren Klang. Da Jade hart ist, solltest du dabei einen tiefen, resonanten Klang hören. Wenn die Steine wie Plastikperlen klingen, dann ist der vermeintliche Jadestein wahrscheinlich eine Fälschung. Wenn du keine echte Jade hast, kannst du diesen Test mit einem anderen Stein durchführen. Beachte jedoch, dass es möglicherweise nicht so gut funktioniert wie bei echter Jade. Für einen einfachen Kratztest reibe deinen Fingernagel entlang der Seite des Steins, um zu sehen, ob du ihn zerkratzen kannst. Als weitere Option kannst du mit einer Schere oder einem Messer die Oberfläche des Steins an einer unauffälligen Stelle kratzen. Wenn der Stein zerkratzt, ist er wahrscheinlich nicht echt. Echte Jade ist ein harter Stein, so dass er nicht so leicht zerkratzt.

english_section_name: Doing Basic Tests


summary: Achte auf Schwellungen. Achte auf blaue Flecken. Feststellen, ob der der Knöchel eingesunken ist. Stelle fest, ob offene Wunden vorhanden sind.

document: Wenn dein Knöchel gebrochen ist, dann schwillt der betroffene Bereich nach circa zehn Minuten an. Die Schwellung beginnt zunächst um die Fraktur herum und kann sich unter Umständen auf die gesamte restliche Hand ausbreiten. Eine durch einen gebrochenen Fingerknöchel verursachte Schwellung kann erhebliche Ausmaße annehmen. Die Schwellung kann mitunter das Bewegen der Hand signifikant beeinträchtigen.   Ein Anschwellen des Knöchels wird oftmals von einem kribbelnden bzw. tauben Gefühl begleitet. Nimm ein Schmerzmittel wie Aspirin, Ibuprofen oder ähnliches ein, um die Schwellung zu reduzieren und den Schmerz zu kontrollieren. Wenn deine Hand zu stark geschwollen ist, dann können Ärzte sie unter Umständen nicht richtig behandeln. Eine Eispackung kann die Schwellung reduzieren. Wickle einen Eisbeutel in ein Tuch und lege ihn auf den Knöchel; eine Packung gefrorenes Gemüse hat im Übrigen den gleichen Effekt. Kühle die betroffene Stelle für bis zu 20 Minuten und lasse deine Haut dann anschließend wieder auf Normaltemperatur zurückkommen, bevor du den Eisbeutel erneut auflegst. Durch einen gebrochenen Knöchel verursachte Prellungen manifestieren sich sehr viel schneller als normale Prellungen. Wenn sich die Blutzufuhr am betroffenen Bereich erhöht, dann stellen sich innerhalb von Minuten Hautverfärbungen ein. Prellungen erhöhen auch die Schmerzempfindlichkeit im Bereich der Verletzung. Alleine schon das Anfassen des gebrochenen Knöchels verursacht dann Schmerzen.   In einigen Fälle bleiben blaue Flecken bei Knochenbrüchen aus. Solche Fälle sind jedoch sehr selten. Lagere deine Hand hoch, um die Prellung zu lindern. Wenn die Hand über Herzhöhe gelagert wird, kann das Blut von der Verletzung wegfließen. Ein todsicherer Weg herauszufinden, ob einer deiner Knöchel gebrochen ist, ist der Höhenvergleich. Balle, wenn möglich, deine verletzte Hand zur Faust und betrachte deine Fingerknöchel. Sie sollten herausstehen. Wenn du einen der Knöchel nicht sehen kannst, dann ist dieser mit Sicherheit gebrochen.  Die Fraktur hat unter Umständen die Position und Angulierung (Abwinkelung) des Knöchels beeinträchtigt, wodurch dieser eingesunken ist. Wenn der Knochen durch die Haut gedrungen ist, dann handelt es sich um eine offene Fraktur und du musst dich einer Operation unterziehen. Wasche den betroffenen Bereich mit antiseptischer Seife.   Eine offene Wunde infiziert sich nur zu leicht, was wiederum eine Behandlung erschwert.   Den empfindlichen Knöchel zu waschen, mag unter Umständen schmerzhaft sein, es ist jedoch wichtig, dies zu tun. Stelle sicher, dass die Wunde vollständig trocken ist, da Feuchtigkeit das Bakterienwachstum fördert. Du kannst die Wunde auch mit einem sauberen Verband vor Infektionen schützen. Entferne sämtliche losen Partikel aus der Wunde. Sollte ein Objekt in deinem Knöchel stecken, dann lasse es von den Ärzten im Krankenhaus entfernen.

english_section_name: Examining your Knuckle Visually

summary: Wenn du ein knackendes Geräusch wahrgenommen hast. Finde heraus, was die Verletzung verursacht hat. Der Schmerz stellt sich unmittelbar ein. Stelle fest, ob die betroffene Hand wärmer ist als die andere.

document: Menschen, die sich den Knöchel brechen, berichten oftmals von einem knackenden bzw. schnappendem Geräusch/Gefühl in ihrer Hand, wenn der Knochen bricht. Dieses Gefühl wird durch das eigentliche Brechen des Knochens bzw. das Abspalten von Knochenteilen verursacht. Wenn dies passiert, dann halte ein und untersuche deine Hand.  Eine Fraktur wird nicht immer von einem knackenden Geräusch/Gefühl begleitet, das ist oftmals von der Schwere des Bruchs abhängig. Ein gebrochener Knöchel ist auch als eine “Boxerfraktur” (Fraktur des 5. Mittelhandknochens) bekannt, da eine solche Fraktur oftmals auftritt, wenn man mit der Faust auf eine harte Oberfläche schlägt. Hast du, als du dich verletzt hast, mit der Faust gegen eine Wand oder eine andere starre Oberfläche geschlagen? Warst du in einen Faustkampf verwickelt? Wenn du gegen eine harte Oberfläche geschlagen hast, dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass dein Knöchel gebrochen ist.   Weitere, jedoch weniger häufige Ursachen sind Hinfallen, das Bedienen von Maschinen bzw. jede andere Tätigkeit, die das Risiko einer Handverletzung birgt. Einige Ärzte nennen einen gebrochenen Fingerknöchel mittlerweile eine “Raufbold-Fraktur” anstatt “Boxer-Fraktur”, da Boxer mittlerweile Schutzhandschuhe tragen, um einen Bruch der Fingerknöchel zu vermeiden. Wenn du mit der blanken Faust gegen etwas schlägst, dann ist die Wahrscheinlich eines Fingerknöchelbruchs am größten. Ein gebrochener Fingerknöchel verursacht einen unmittelbaren, heftigen Schmerz. Im Moment der Verletzung wirst du einen stechenden Schmerz in deiner Hand verspüren, gefolgt von einem pulsierendem Gefühl. Der Schmerz reicht, je nach Höhe deiner Schmerzschwelle, von schwächend bis hin zu lähmend, so dass du deine momentane Aktivität unter Umständen nicht mehr fortsetzen kannst.  Der Schmerz ist eher zu ertragen, wenn der Knöchel nur angebrochen ist. Du solltest dennoch aufhören, deine Hand zu benutzen, da dies zu weiteren Verletzungen führen könnte. In dem Moment, in dem der Fingerknöchel bricht, erhöht sich die Blutzufuhr zum Bruch hin und deine Hand wird heiß. Überprüfe die Temperatur deiner verletzten Hand mit deiner gesunden Hand. Wenn deine verletzte Hand sehr viel wärmer ist als deine gesunde Hand, dann könnte dies ein Hinweis auf eine Fraktur sein.

english_section_name: Assessing the Immediate Situation

summary: Beuge deine Finger. Mache eine Faust. Greife etwas. Bewege dein Handgelenk. Begib dich in medizinische Behandlung.

document: Versuche deine Finger zu beugen und untersuche den verletzten Knöchel deines Fingers auf Ver- /Ausrenkungen bwz. Malrotationen. Wenn dein Knöchel ver-/ausgerenkt ist, dann wirst du wahrscheinlich nicht in der Lage sein, ihn zu beugen, da der Finger aufgrund der Verlagerung des Knochens nicht mehr zu gebrauchen ist. Wenn der Knochen sich verdreht hat, dann bist du unter Umständen in der Lage, den Finger zu beugen, dieser könnte jedoch in Richtung deines Daumens zeigen. Malrotation bedeutet, dass der Knochen sich so verdreht hat, dass dein Finger in eine komplett andere Richtung zeigt.   Wenn der Knochen ausgerenkt oder verdreht ist, dann muss ein Arzt ihn wieder richten. Ein verdrehter Fingerknöchel heilt oftmals länger als ein gebrochener. Ist dein Knöchel gebrochen, dann wirst du deine Hand nur schwer schließen können. Die Schwere deiner Verletzung kannst du daran messen, wie leicht es dir fällt, eine Faust zu machen. Deine Hand ist unter Umständen zu stark geschwollen bzw. es ist zu schmerzhaft, deinen Finger zu bewegen. Vielleicht bist du ja in der Lage, alle bis auf den Finger mit gebrochenem Knöchel zu schließen. Wenn du in der Lage bist, trotz gebrochenem Knöchel, eine Faust zu machen, dann befindet sich der verletzte Finger unter Umständen nicht mehr in einer Linie mit den anderen Fingern.  Zwinge dich zu nichts. Wenn du trotz starker Schmerzen versuchst, eine Faust zu machen, dann ist die Gefahr groß, dass du den Knöchel noch weiter verletzt oder verrenkst. Ein gebrochener Knöchel schwächt deine Fingerkraft drastisch. Dein Gehirn schaltet die Muskeln um einen ernsthaft verletzten Bereich ab, um weitere Schädigungen zu vermeiden. Wenn du nicht mehr in der Lage bist, einen Gegenstand fest zu greifen, dann versucht dein Gehirn wahrscheinlich, deinen gebrochenen Knöchel zu schützen.  Bei einer weniger schweren Fraktur bist du zum größten Teil noch in der Lage, normal zuzufassen. Wenn jedoch der Verdacht auf eine Fraktur besteht, dann lasse es ruhig angehen. Wenn du zu hart zufasst, dann kann sich die Fraktur verschlimmern. Deine Knöchel befinden sich am oberen Ende der Mittelhandknochen. Das untere Ende der Mittelhandknochen ist mit der Handwurzel oder dem Handgelenk verbunden.   Da beide Knochen verbunden sind, kann ein gebrochener Knöchel die Bewegungsfähigkeit deines Handgelenks beeinflussen. Bewege dein Handgelenk von einer Seite auf die andere sowie nach oben und nach unten. Wenn ein stechender Schmerz durch deine Hand schießt, dann ist dein Knöchel mit hoher Wahrscheinlichkeit gebrochen. Wenn der Verdacht auf einen gebrochenen Knöchel besteht, dann gehe so schnell wie möglich zum Arzt oder Notarzt. Wahrscheinlich musst du für einige Wochen eine Schiene oder einen Stützverband tragen, bis dein Knöchel geheilt ist.  Gipsverbände sind für Finger- und Handfrakturen oftmals nicht notwendig.

english_section_name: Testing your Mobility


summary: Ernähre dich gesund. Vermeide Alkohol, Drogen und Koffein. Beschränke die Zeit, die du am Computer verbringst. Bewege dich. Schlafe ausreichend.

document: Iss Nahrungsmittel, die reich an Vitaminen und Mineralien sind und achte auf reichlich frisches Obst und Gemüse, sowie Vollkornprodukte. Stelle sicher, dass du genug Eisen und B-Vitamine auf deinem Speiseplan hast, um deinen Körper und deine Psyche so gesund wie möglich zu halten.    Vermeide verarbeitete Lebensmittel mit zugesetztem Zucker. Iss Fisch, Nüsse und andere Lebensmittel, welche mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren enthalten. Diese fördern die Hirngesundheit und die Stimmung. Alkohol- oder Drogenkonsum und zu viel Koffein können depressive Gefühle verschlimmern, daher ist es am besten, sie zu vermeiden. Trinke alkohol- und koffeinfreie Getränke, wenn du dich depressiv oder traurig fühlst.  Drogen und Alkohol können dir kurzfristig das Gefühl geben, dass du glücklich bist, aber danach wirst du dich schlechter fühlen. Koffein kann das Serotonin, die Chemikalie im Körper, die uns glücklich macht, reduzieren. Verbringe nicht zu viel Zeit am Computer. Es gibt Studien, die den Zusammenhang zwischen viel Zeit am Computer und Depression zeigen.  Achte auch darauf, was du dir ansiehst. Es gibt auch Studien, die eine Verbindung zwischen häufigem Social-Media-Gebrauch und Depression zeigen.    Negative oder gewalttätige Inhalte können das Gefühl der Depression ebenfalls verschlimmern. Geh spazieren, laufe oder schwimme oder versuche es mit Seilspringen. Jegliche Aktivitäten, bei denen du dich bewegst, sind gut, um den Effekt einer Depression zu bekämpfen. Versuche, dich  mindestens eine Stunde am Tag zu bewegen. Vermeide es, den Computer zu verwenden, bevor du zu Bett gehst. Halte die Zeit, um die du zu Bett gehst, konstant. Sie sollte nicht später als 10 Uhr am Abend sein. Studien haben gezeigt, dass Jugendliche, die um 10 zu Bett gehen, ein geringeres Risiko haben, an einer Depression zu erkranken, als Jugendliche, die um Mitternacht oder später zu Bett gehen.

english_section_name: Keeping Your Body Healthy

summary: Identifiziere die Symptome einer Depression. Überlege, was die Gründe sein könnten. Bitte um Hilfe. Wenn du Selbstmordgedanken hast, nimm sofortige Hilfe in Anspruch. Lass dir helfen, wenn du gemobbt wirst. Hole dir Hilfe, falls du missbraucht wirst. Sprich mit jemandem, falls du darüber nachgedacht hast, von zuhause wegzulaufen. Geh zu einem Psychologen. Finde eine Selbsthilfegruppe. Stelle fest, ob eine medikamentöse Behandlung angebracht wäre.

document: Die Symptome einer Depression sind weitreichend und können von Person zu Person unterschiedlich sein. Wenn du mit andauernden Gefühlen von Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit zu kämpfen hast, bist du vielleicht depressiv. Weitere Zeichen einer Depression beinhalten:    Sich reizbar fühlen und leicht in Wut geraten Bei Kritik sehr empfindlich reagieren Kopf-, Muskel- oder eine andere Art von körperlichen Schmerzen spüren Sich von den Eltern und Freunden zurückziehen Keinen Spaß mehr an Dingen finden, die dir früher Spaß gemacht hatten Aus keinem bestimmten Grund sehr müde sein Mehr oder weniger essen als gewöhnlich Schwierigkeiten, sich in der Schule zu konzentrieren und/oder schlechte Noten Hochriskantes Verhalten, wie sich betrinken, Drogen nehmen oder zu schnell Autofahren Selbstmordgedanken; an Selbstmord denken Es gibt viele verschiedene Gründe für eine Depression. Deine Depression könnte auch mehr als nur einen Grund haben. Mögliche Gründe für Depressionen bei Teenagern beinhalten:   Biologische Gründe und/oder Hormone Fälle von psychischen Krankheiten in der Familie Ein Kindheitstrauma Eine schlechtes Umfeld zuhause, wie Missbrauch oder Vernachlässigung Eine Neigung, negativ zu denken Soziale Isolation und/oder gemobbt werden Viele Teenager bitten nicht um Hilfe, was die Überwindung der Depression noch schwieriger machen kann. Wenn du denkst, dass du depressiv sein könntest, sprich mit jemandem darüber. Sprich mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen, wie einem Elternteil, einem Lehrer oder einem Schulpsychologen, sodass du Hilfe für deine Depression bekommen kannst.    Um um Hilfe zu bitten und ein Gespräch mit deinen Eltern zu beginnen, könntest du sagen, „Ich glaube, ich bin depressiv und möchte mir helfen lassen. Können wir darüber reden?“ Erkläre, wie du dich in letzter Zeit gefühlt hast. Zum Beispiel könntest du sagen, „Ich war in letzter Zeit meist traurig, habe Schlafprobleme und habe das Interesse an Dingen verloren, die mir früher Spaß gemacht hatten.“ Wenn deine Eltern die Idee nicht gut finden, dass du eine Therapie machen willst, versuche, ihnen zu erklären, warum du glaubst, dass du eine brauchst. Zum Beispiel könntest du sagen, „Es geht mir schon länger so. Es beeinträchtigt meine Noten, mein persönliches Leben und mein Wohlbefinden. Ich glaube nicht, dass ich das ohne Hilfe alleine überwinden kann.“ Wenn deine Eltern trotzdem nicht wollen, dass du eine Therapie machst, solltest du mit jemandem in deiner Schule sprechen. Depression ist ein ernsthaftes gesundheitliches Problem und du brauchst auf jeden Fall eine Behandlung. Selbstmordgedanken treten bei Depressionen häufig auf und sollten ernst genommen werden. Wenn du darüber nachgedacht hast, dir selbst wehzutun, solltest du dir sofort Hilfe holen.    Sage es einem Elternteil, Lehrer oder einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen, oder du könntest 116111 (Deutschland) anrufen, wenn du lieber anonym mit jemandem sprechen würdest. Bedenke, dass  deine negativen Gefühle vorbeigehen werden, selbst wenn die Situation dir hoffnungslos erscheint. Gefühle (gute wie schlechte), sind vorübergehend. Bitte jemanden, bei dir zu bleiben, falls du darüber nachgedacht hast, dir wehtun zu wollen. Mobbing ist inakzeptabel und kann eine Depression verursachen oder diese verschlimmern. Wenn du gemobbt wirst, fühlst du dich vielleicht wertlos, ausgeschlossen und einsam. Wenn du gemobbt wirst, sprich sofort mit einem Elternteil, Lehrer oder deinem Schulpsychologen.  Du könntest zum Beispiel etwas sagen, wie: „Ich werde in der Schule gemobbt.“ Achte darauf, genau zu eklären, was passiert ist, auch wenn das schwierig ist. Selbst wenn das Mobbing außerhalb der Schule stattgefunden hat, musst du darüber sprechen. Sag es deinen Eltern, einem Lehrer oder einem anderen Erwachsenen, dem du vertraust. Missbrauch und Vernachlässigung können bei Teenagern ebenfalls zu Depressionen führen. Wenn du dich bei dir zuhause nicht in Sicherheit oder ungeliebt fühlst, weil du von einem oder beiden deiner Elternteile missbraucht oder vernachlässigt wirst, musst du mit jemandem darüber sprechen, um Hilfe zu bekommen. Wenn du missbraucht oder vernachlässigt wirst, kannst du auch die 116111 anrufen, um Hilfe, Unterstützung und Information über Möglichkeiten in deiner Nähe, Hilfe zu bekommen, zu erhalten. Ein gefährliches oder unangenehmes Umfeld zuhause kann ebenfalls manche Jugendlichen dazu bringen, darüber nachzudenken, von zuhause wegzulaufen. Wenn dein Umfeld zuhause nicht sicher ist, dann solltest du sehen, wie du davon wegkommst. Auf der Straße zu leben ist jedoch nicht die richtige Lösung. Sprich mit einem Lehrer, Seelsorger oder einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen in deinem Leben, um eine bessere Lösung zu finden. Wenn du es in Betracht ziehst, wegzulaufen, oder bereits obdachlos bist, kannst du die 116111 anrufen, um Hilfe zu bekommen. Um deine Depression zu behandeln, wirst du mit einem professionellen Therapeuten oder Psychologen sprechen müssen. Du hast vielleicht Angst davor, einem Fremden gegenüber zuzugeben, dass du an einer Depression leidest, aber in manchen Fällen kann es sogar einfacher sein, mit einem Fremden zu sprechen. Denk daran, dass professionelle Psychologen nicht über dich und deine Gefühle urteilen werden und dass du dich dort frei und ehrlich aussprechen darfst. Suche in deiner Umgebung nach einer Selbsthilfegruppe, die sich mit Depression befasst. Gute Auskünfte darüber kannst du auf der Website der deutschen Depressionsliga (www.depressionsliga.de) bekommen. Geh zu einem Treffen oder höre dir die Geschichten von anderen Betroffenen an. Erzähl selbst deine Geschichte, wenn du das möchtest. Das wird dir helfen, zu erkennen, dass du nicht allein bist und dass es viele Menschen bereits erfolgreich geschafft haben, eine Depression zu überwinden. Sprich mit deinem Hausarzt oder deiner Hausärztin über deine Symptome. Er oder sie wird dir einen Psychiater empfehlen können, falls nötig. Es gibt zwei für Jugendliche zugelassene Medikamente, um Depression zu behandeln: Fluoxetin (Fluxet) und Escitalopram  (Cipralex).  Beachte, dass du vielleicht verschiedene Medikamente ausprobieren musst, bevor du die richtige Behandlung für dich findest. Unterbrich deine medikamentöse Behandlung nicht plötzlich, ohne vorher mit deinem Arzt zu sprechen.

english_section_name: Getting Help

summary: Depression kann dazu führen, dass du dich abschotten möchtest und das kann deine Depression verschlimmern. Denke positiv. Setze dir erreichbare Ziele. Strukturiere deinen Alltag. Verwende Entspannungstechniken, um deinen Stress besser zu bewältigen.

document: Anstatt alleine zuhause zu bleiben, die Schule zu schwänzen und dich auf andere Weise abzuschotten, fordere dich selbst auf, Zeit mit anderen Menschen zu verbringen.  Achte darauf, dass die Menschen, mit denen du deine Zeit verbringst, die Art Menschen sind, die dich ermutigen und bei denen du dich gut fühlst. Verbringe keine Zeit mit Menschen, die dich kritisieren oder bei denen du dich schlecht fühlst. Wenn du dich in großen Gruppen nicht wohlfühlst, triff dich einfach mit ein oder zwei Freunden. Trefft euch zum Kaffee, seht einen Film oder geht spazieren. Tritt einer Organisation, einem Verein oder einer Sportmannschaft bei, um dich mit Menschen zu umgeben, mit denen du gemeinsame Interessen hast. Achte auf die Weise, wie du über dich selbst und das Leben denkst. Erkenne negative Denkmuster und versuche, sie durch konstruktivere zu ersetzen. Beschäftige dein Gehirn mit Gedanken, die konstruktiv sind und dich positiv stimmen.   Gib dir Zeit, um deine Art, zu denken, zu verändern. Es braucht Zeit, um diese Anpassungen vorzunehmen. Beachte, dass negative Gedanken zu einer Depression beitragen können. Der beste Weg, um negative Gedanken zu überwinden, ist, mit einem Therapeuten zu arbeiten, der dir helfen kann, Werkzeuge und Strategien zu entwickeln, um mit negativen Gedanken umzugehen. Schaffe dir spezifische Ziele für dich, welche du wahrscheinlich erreichen kannst. Setze dir keine zu großen oder komplizierten Ziele, die deine Fähigkeiten übertreffen.    Deine Ziele zu erreichen, wird dein Selbstbewusstsein stärken, was bei der Überwindung einer Depression sehr wichtig ist.  Bestimme einen Lebensbereich, den du verbessern oder ändern möchtest. Denke an deine Erfahrungen in der Vergangenheit zu diesem Thema oder in diesem Bereich. Setze dir einen realistisches Ziel, das du gerne erreichen würdest. Unterteile das Ziel in Unterziele, die du schaffen musst, um dein Ziel zu erreichen. Erstelle einen realistischen Plan, um dieses Ziel zu erreichen. Setze diesen Plan in die Tat um. Achte regelmäßig auf deine Fortschritte. Passe dein Ziel und deinen Plan an, falls nötig. Erstelle dir einen Tages- und Wochenplan. Schreibe dir Notizen zur Erinnerung.  In deinem Zeitplan sollten vor allem positive Ereignisse Platz haben. Plane Zeit ein, um  dich nach Ereignissen, die stressig sind oder bei denen du dich schlecht fühlen könntest, zu erholen. Einen Zeitplan zu haben wird dir helfen, dich zu konzentrieren und die Situationen zu vermeiden, die zu Depressionen führen. Du könntest deinen Tag beispielsweise in verschiedene klare Abschnitte unterteilen und auf die Unterschiede zwischen dem, was du geplant und dem, was du erreicht hast, achten. Beachte, wie du dich dabei gefühlt hast und wie das deine Stimmung beeinflusst hat.  Frühmorgens Später Morgen Früher Nachmittag Später Nachmittag Abend Nacht Stress kann zu Depressionen beitragen, daher ist es wichtig, effektive Techniken kennenzulernen, um deinen Stress zu verarbeiten. Zum Beispiel wurde bewiesen, dass Achtsamkeitsmeditation das Niveau an Stress und Angst reduzieren kann und daher bei Depressionen als Teil des Behandlungsplans verwendet werden kann.   Finde einen erfahrenen Profi, bevor du mit einer der folgenden Möglichkeiten beginnst:  Akupressur Kunsttherapie Tiefes Atmen Massagetherapie Meditation Musiktherapie Tai-Chi  Yoga

english_section_name: Keeping Your Mind Healthy


summary: Nimm den Duschkopf ab. Warte eine Stunde.

document: Solltest du nicht wissen, wie das geht, kannst du ganz einfach in der Bedienungsanleitung nachsehen. Die meisten Duschköpfe lassen sich ganz einfach abschrauben, aber möglicherweise ist deiner anders als die anderen. Ist deine Dusche noch sehr neu und vor kurzem erst installiert worden, solltest du dich genau an die Anweisungen auf der Verpackung halten, da die Garantie möglicherweise noch nicht abgelaufen ist. Lass die Brause in der Lösung einweichen. Du kannst das Ganze auch über Nacht stehen lassen, wenn du eine Tiefenreinigung wünschst.

english_section_name: Submerging the Shower Head in Vinegar

summary: Warte mindestens eine Stunde.

document: Du kannst den Beutel auch über Nacht hängen lassen, wenn du eine Tiefenreinigung wünschst. Je länger der Duschkopf einweicht, desto sauberer wird er.

english_section_name: Attaching a Bag of Vinegar to the Shower Head

summary: Verwende einen Kalkentferner.

document: Probiere es mit Produkten von Viss® oder Mellerud®. Befolge dabei die Anweisungen auf der Verpackung, um Kalkablagerungen von deinem Duschkopf zu entfernen.

english_section_name: Trying Other Cleaning Methods


summary: Überlege dir, ob du nach einer Art Rehabilitation suchst. Entscheide, ob deinen Körper zu straffen von großer Bedeutung für dich ist. Denke darüber nach, welche Verbesserung deiner mentalen Gesundheit du dir von deinem Sport versprichst. Überlege dir, ob du durch deinen Sport nach Spiritualität strebst.

document: Zum Beispiel ist Pilates für Personen mit körperlichen Verletzungen eine erprobte Methode, körperliche Schmerzen zu reduzieren und von der Verletzung zu genesen. Yoga wird andererseits oftmals als Teil einer mentalen und emotionalen Rehabilitation genutzt. Wenn sie an Yoga-Kursen teilnehmen, kann der Yoga-Lehrer Schülern mit Rückenproblemen Rat anbieten. Yoga und Pilates sind beide wunderbar für die Straffung und Stärkung aller Muskelgruppen in deinem Körper geeignet. Pilates neigt aber dazu, sich mehr auf die Muskelstraffung zu konzentrieren. Falls du zum Beispiel versuchst, abzunehmen, könntest du Pilates-Übungen ausprobieren und verschiedene Pilates-Geräte benutzen. Diese erweitern deine Pilates-Stellungen um das Cardio- und Fitnesselement und helfen dir dabei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Im Yoga-Training gibt es keine Geräte. Yoga ist dafür bekannt, eine sehr vorteilhafte Wirkung auf die mentale Gesundheit zu haben. Yoga beruhigt dein sympathisches Nervensystem, was gegen Stress hilft, und deine Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse, welche die Hormonwerte kontrolliert. Yoga ist eine uralte Praktik, die oftmals beinhaltet, Spiritualität zu erkunden. Meditation ist ein großer Teil des Yogas. Yoga und Pilates beinhalten beide die Anpassung von Körpers und Seele, aber Pilates konzentriert sich anders als Yoga nicht auf den Geist. Andererseits kann Yoga auch ohne große Konzentration auf Spiritualität ausgeführt werden, falls das nicht deine Sache ist. Wenn es darum geht, einen Kurs zu wählen, kannst du dich nach einem eher säkularen Yoga-Kurs umsehen, falls Yoga dich interessiert, Spiritualität aber nicht.

english_section_name: Clarifying Your Goals

summary: Lies dir die Ursprünge beider Praktiken an. Beurteile die verschiedenen Schwerpunkte beider Praktiken. Wäge die Unterschiede ab, inwiefern Atem im Yoga und Pilates benutzt wird. Beurteile dein Bedürfnis, deine Flexibilität zu verbessern. Entscheide dich, wie wichtig es für dich ist, deine Kraft zu steigern. Beurteile die Unterschiede im mentalen Nutzen zwischen Yoga und Pilates.

document: Du könntest es bei deinem Entscheidungsprozess als hilfreich empfinden, online die Ursprünge von Yoga und Pilates zu recherchieren. Zu den Hauptgesichtspunkten gehören:  Yoga begann vor über 5.000 Jahren in Indien. Was gemeinhin als Yoga bezeichnet wird, ist tatsächlich Teil einer größeren Philosophie und Lebensweise. Es wurde erfunden, um ein besseres Selbstverständnis und die Ausrichtung von Seele, Körper und Geist zu fördern. Pilates wurde im frühen 20. Jahrhundert als Methode zur Körperrehabilitation und Stärkung erfunden. Es begann als Instrument, um Soldaten des Ersten Weltkriegs zu rehabilitieren, erhob sich aber darüber hinaus, als Tänzer damit anfingen es anzuwenden, um ihre tänzerische Leistung zu steigern. Yoga und Pilates sind sich in vielerlei Hinsicht ähnlich. Sie beinhalten beide Bewegungen und Stellungen, die dazu gedacht sind, die Kraft, Flexibilität und die Verbindung von Körper und Seele zu verbessern. Letztendlich ist Yoga allerdings eine Praktik, die sich auf deine Seele und darauf, wie du dich fühlst, konzentriert, wobei Kraft und Flexibilität eine Nebenwirkung sind. Pilates ist eine Praktik, die sich darauf konzentriert, deinen Körper zu straffen und deine Haltung und Bewegung zu bessern. Die Atemtechniken, die du bei Pilates und Yoga anwendest, unterscheiden sich recht stark voneinander.  Beim Pilates wird der Atem mehr als eine Technik genutzt, um die Muskeln mit der Energie zu versorgen, die sie benötigen, um effektiv zu trainieren. Wenn du dich im ganzen Pilates auf die Atemtechnik konzentrierst, hilft dir das dabei, die Menge an Sauerstoff zu lenken, die in den Körper gelangt. Dieser wandert zu den Muskeln, damit sie sich mehr entspannen. Beim Yoga helfen die die Atemübungen dabei, Entspannung zu erreichen. Während Yoga-Übungen ist es wichtig, sich kontinuierlich darauf zu konzentrieren, wie der Atem zum Einsatz kommt. Den Atem in Bereiche zu schicken, die eventuell verspannt sind oder Belastungen aufweisen, kann dabei helfen, diese spezifischen Muskelgruppen in deinem Körper zu entspannen. Einer der Hauptunterschiede zwischen Yoga und Pilates ist, dass Yoga dazu genutzt werden kann, die Flexibilität des Körpers zu verbessern. Es verbessert auch allmählich die Flexibilität deiner Gelenke. Dehnen und statische Stellungen zu halten ist im Yoga ein zentrales Thema. Pilates ist dynamischer, und auch wenn die Flexibilität sich durch Pilates verbessert, ist sie kein Schwerpunkt. Pilates konzentriert sich darauf, Muskeln zu entspannen, die verspannt sind, und die Stärkung der zahlreichen Muskeln im Körper zu fördern. Anders als Yoga beinhaltet Pilates zusätzlich zu Matten-Übungen den Gebrauch von Widerstandsgeräten, was es dem Krafttraining viel ähnlicher macht, als Yoga es ist. Yoga und Pilates enthalten beide mehrere Stellungen, die dazu geeignet sind, die Bauchmuskeln zu straffen. Pilates-Übungen sind jedoch viel intensiver, und Resultate könnten viel schneller erzielt werden, als durch das Praktizieren von Yoga. Durch häufige Pilates-Übungen kann ein flacherer und festerer Bauch erreicht werden. Du musst verstehen, dass Yoga sich mehr auf deine Seele konzentriert. Der Sport hat sich für Personen als hilfreich erwiesen, die an Depressionen oder Ängstlichkeit leiden. Yoga ist möglicherweise der effektivste Sport, um die Krankheit zu bekämpfen, weil es sich ebenso auf den Körper konzentriert, wie auf Seele und Geist. Stille Besinnung und Meditation sind ein großer Teil des Yoga-Trainings. Viele Menschen beginnen mit Stressreduzierung als ihrem Hauptziel mit Yoga.

english_section_name: Understanding the Main Differences

summary: Probiere Pilates zuhause aus. Probiere Yoga zuhause aus. Suche nach Kursen in deiner Nähe. Nimm an Kursen für beides teil, um dich zu entscheiden, welches das Beste für dich ist.

document: Obwohl es unmöglich ist, zuhause die volle Pilates-Erfahrung zu bekommen, kannst du eine Vorstellung davon bekommen, wie es ist. Die vielleicht beste Methode, um zuhause mit Pilates loszulegen, ist YouTube zu nutzen. YouTube enthält eine Fülle an kostenlosen Videos von Lehrern, die Anfängerlektionen in einfachen Pilates-Übungen geben. Eine Sache, die du bei Pilates-Übungen zuhause nicht bekommen kannst, ist der Gebrauch von Geräten. Daran solltest du denken. Für Yoga ist nichts weiter nötig, als etwas Platz und freie Zeit, was es zu einem tollen Sport macht, mit dem du zuhause loslegen kannst. Du könntest es als hilfreich empfinden, eine Matte zu kaufen, aber es ist nicht notwendig. Suche online nach Anleitungen, wie man einfache Stellungen und Haltungen ausführt. Es gibt viele Video sowie Textanleitungen, die es dir ermöglichen, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Yoga-Praktik so ist. Wenn du möchtest, kannst du damit fortfahren, Yoga oder Pilates zuhause zu üben, ohne jemals einen Fuß in einen Übungsraum zu setzen. Einen guten Kurs zu finden könnte dir jedoch dabei helfen, die volle Yoga- oder Pilates-Erfahrung zu bekommen und das meiste aus ihr herauszuholen. Suche online, um Kurse in deiner Nähe zu finden. Vergleiche die Preise und Bewertungen miteinander. Wähle dann einige, um sie dir persönlich anzusehen. Rede mit dem Lehrer über deine Ziele und wonach du in einem Kurs suchst, wenn du in einem Yoga- oder Pilates-Studio ankommst, das du ausprobieren möchtest. Das hilft dir dabei, dich zu entscheiden, welcher Kurs der richtige für dich ist. Verbringe in Kursen für beides etwas Zeit, falls du dich noch nicht sicher entschieden hast, ob du Yoga oder Pilates machen möchtest. Sieh dich nach Kursen um, die ein kostenloses Probetraining oder Gratiskurse für Neulinge anbieten. Nimm jeweils ein paar Mal an einem hochwertigen Yoga-Kurs und Pilates-Kurs teil, um eine vollständig informierte Entscheidung zu treffen, welches deine Bedürfnisse besser bedient.

english_section_name: Trying Both Out


summary: Bemerke es, wenn der andere sich unwohl fühlt. Verabrede Kuschelzeiten mit deinen Kindern und deinem Partner. Halt Händchen. Du solltest Berührungen auf die Liste der Dinge zu setzen, die du für deine Gesundheit tust. Mach eine Liste von Ideen, wie du auf gesunde Art und Weise körperlich Zuneigung zeigen kannst. Stups deinen Partner spielerisch an. Füßelt. Probier es mit einer Massage.

document: Manche Menschen kommen nicht gut mit Berührungen klar, unter anderem wegen familiärer Vorgeschichten, Problemen mit Intimität, Traumata oder aus anderen persönlichen Gründen. Deshalb kann es für sie schwierig sein, körperliche Zuneigung zu genießen oder zu zeigen. Sie mögen beispielsweise nicht in den Arm genommen oder gestreichelt werden, wollen nicht Händchen halten oder kuscheln.  Lerne, mit deinen Ängsten in Bezug auf Intimität und körperliche Verbundenheit mit einer anderen Person umzugehen. Akzeptiere, dass du Angst hast, und finde heraus warum das so ist. Es kann dir helfen zu realisieren, dass deine Ängste vermutlich nichts mit deinem aktuellen Partner oder deiner momentanen Situation zu tun haben, und versuche bewusst, sie hinter dir zu lassen.  Sprich mit deinem Partner und lass ihn wissen, dass du dich unwohl fühlst und warum. Bitte ihn um Geduld. Zärtlichkeiten werden dir leichter fallen, wenn ihr euch besser kennenlernt und du dich mit den Ursachen deiner Ängste auseinandersetzt. Achtet auf auf eure Kommunikation, um eine enge und liebevolle Beziehung zueinander aufzubauen. Sprich mit einem Profi über deine Ängste. Er kann dir helfen, mit negativen Emotionen in Bezug auf deine Ängste umzugehen und deine Zurückhaltung in Sachen körperlicher Zuneigung zu überwinden. Wenn du nicht darüber reden willst, kannst du dich vielleicht einem Tagebuch anvertrauen oder deine Gefühle auf andere Weise aufarbeiten. Gewöhn dir an, Zuneigung körperlich zu zeigen. Halt die Hand deines Partners, berühr seine Schulter oder umarme ihn so oft es geht. Mit der Zeit wird es sich sicher ganz normal anfühlen. Berührungen bauen Stress ab und lindern Schmerzen, können eine emotionale Stütze sein und die Verbindung zwischen Menschen stärken. Plan jeden Tag die Kuschelzeit mit deiner Familie fest ein, um eurer aller körperliche und mentale Gesundheit zu unterstützen. Dates mit deinem Partner, Gutenachtgeschichten und sogar Fernsehabende sind tolle Kuschelgelegenheiten. Ob mit deinem Partner oder deinen Kindern, es tut nicht weh, geht schnell und festigt eure Bindung. Es ist wahrscheinlich eine der einfachsten Möglichkeiten, sofort und auf der Stelle jemandem körperlich deine Zuneigung zu zeigen. Sei es auf dem Weg zur Bushaltestelle, im Supermarkt oder zuhause auf dem Sofa, streck einfach deine Hand aus und nimm die Hand eines Menschen, der dir wichtig ist. Körperkontakt mit deinen Kindern und deinem Partner kann Oxytocin freisetzen, das so genannte Kuschelhormon, das den Blutdruck senkt und das Stresshormon Cortisol im Zaum hält. Berührungen aktivieren den orbitofrontalen Kortex im Gehirn, der positive Gefühle auslöst und das Immunsystem stärken kann. Das umfasst alle Berührungen, die dazu gedacht sind, positive Gefühle oder Liebe beim Empfangenden oder Gebenden auszulösen. Schreib deine Ideen auf, damit du später auf die Liste zurückgreifen kannst. Setz es dir zum Ziel, jede Methode irgendwann im Laufe der folgenden Woche anzuwenden.  Einige Möglichkeiten sind zum Beispiel Küsse, Rückenmassagen, Streicheln, Kuscheln, Umarmen und Händchen halten. Je nach Natur deiner jeweiligen Beziehung kann es auch noch spezielle Methoden geben, wir du dem anderen deine Gefühle zeigen kannst. Man sagt zwar im Allgemeinen, dass es 21 Tage dauert, eine neue Gewohnheit zu etablieren, aber der Zeitrahmen kann individuell von Person zu Person verschieden sein. Greif einige Monate lang immer wieder auf deine Liste zurück, bis sich deine Verhaltensmuster in Sachen körperlicher Zuneigung permanent geändert haben. Auch der humorvolle Umgang mit deinem Partner kann von liebevollem körperlichem Kontakt profitieren. Das kann ein leichter Knuff oder Stupser sein, ein verspielter Klaps oder ein zärtlicher Schubser. Vergewissere dich, dass es deinen Partner nicht stört, wenn du ihn neckst, und geh niemals zu grob vor, damit du deinem Partner keine Schmerzen oder blauen Flecken zufügst. Ihr könnt eure Beine umeinander wickeln, unter dem Tisch eure Füße streicheln oder die Füße in den Schoß des Partners legen. Dadurch entsteht eine körperliche Verbindung und ihr bleibt euch der Nähe des anderen bewusst, wenn ihr einander gegenüber sitzt. Vergiss nicht, jeder körperliche Kontakt, der Zuneigung ausdrücken kann, ist eine Form von Zärtlichkeit. Wie andere Formen der Zärtlichkeit auch können Massagen euch einander in der Beziehung näherbringen. Zudem sind Massagen gut für die Gesundheit. Sie reduzieren Stress, begünstigen die Durchblutung und die Distribution von Nährstoffen und lindern Schmerzen. Aus all diesen Gründen sind Rückenmassagen, Fußmassagen oder Ganzkörpermassagen eine tolle Art, Zärtlichkeit zu geben. Dein Partner wird es sicher sehr genießen und sich hoffentlich gerne revanchieren.

english_section_name: Increasing Affection with Touch

summary: Gib Bekundungen von Zuneigung automatisch zurück. Lass nicht zu, dass nur einer von euch der „kuschelige“ Elternteil ist. Halt Blickkontakt. Setz dir Ziele. Hab keine Angst, mit einem Profi zu reden.

document: Reagiere auf ein Kompliment mit einer Umarmung, beantworte einen Kuss mit einem „Ich liebe dich“ oder bedank dich für eine liebevolle Geste mit einem spielerischen High-Five. Ignoriere den Reflex zu zögern. Wenn du an diese Dinge nicht gewöhnt bist, kann es ein wenig dauern, bis es quasi von allein geht, aber irgendwann wird es sich ganz natürlich anfühlen. Vor einigen Jahrzehnten war es für Väter noch sehr unüblich, ihren Kindern gegenüber liebevolle Gefühle zu zeigen. Das hat sich aber geändert. Beide Eltern sollten sich Mühe geben, gefühlvoll mit ihren Kindern umzugehen, auch wenn es einem von ihnen vielleicht nicht so leicht fällt wie dem anderen. Wenn du mit jemandem kuschelst, seine Hand hältst oder ihm ein Kompliment machst, sorgt Blickkontakt für eine noch engere Bindung und zeigt, dass es dir ernst ist. Studien belegen, dass es das Oxytocin-Level erhöhen kann, wenn du jemandem, den du liebst, tief in die Augen siehst – selbst wenn es dein Haustier ist. Es gib euch beiden ein gutes Gefühl, das es allemal wert ist, dass du über deinen Schatten springst. Motivationsstrategiker glauben, dass man gute Angewohnheiten entwickeln kann, indem man große Träume hat, wie die Dinge sein sollten, etwa dass man seinen Kindern gegenüber mehr Gefühle zeigen will. Erleg dir selbst kleine Aufgaben auf, etwa dass du wenigstens zwanzig Minuten am Tag direkt mit deinen Kindern kommunizieren willst. Du solltest große Ziele immer in kleine, leicht zu bewältigende Etappen aufteilen, damit sie dich nicht überfordern und du immer wieder Erfolgserlebnisse feiern kannst. Wenn du so gar nicht den Drang verspürst, Zuneigung zuzulassen oder zu zeigen oder es zwar gern würdest aber nicht kannst, unterhalte dich mal mit einem Therapeuten – entweder allein oder zusammen mit deinem Partner. Beziehungen erfordern immer Arbeit. Eine Therapie oder Paarberatung bedeutet nicht, dass du versagt hast. Wenn du jemanden liebst und willst, dass es zwischen euch funktioniert, solltest du dir Hilfe holen, um eure Beziehung zu stärken, wenn das nötig ist.

english_section_name: Developing Habits to Increase Affection

summary: Bestärke deinen Partner verbal. Verstehe, dass Fernbeziehungen mehr verbale Zärtlichkeit brauchen. Mach Menschen, die du liebst, jeden Tag ein Kompliment. Begrüße dein Kind oder deinen Partner, wenn sie nachhause kommen. Gib deinem Partner und deinen Kindern Kosenamen. Nimm dir die Zeit, danke zu sagen. Glaub nicht, dass Ich liebe dich die einzige Möglichkeit ist, deine Zuneigung in Worte zu fassen.

document: Verbale Äußerungen der Zuneigung wie Ich liebe dich oder Du bis mir wichtig sind eine wichtige Art, Bindungen zu stärken, und sie sind sogar für dich körperlich und mental gut. Ersetz liebevolle gesprochene Worte nicht einfach durch Textnachrichten und Mails. Wenn du von deinen Lieben getrennt bist, solltest du sie ab und zu anrufen, auch wenn es etwas aufwendiger ist, denn das ist viel persönlicher.  Verbaler Ausdruck von Zuneigung sind alle Worte, die du sprichst, um damit deine positiven, liebevollen Gefühle auszudrücken und deinem Partner das Gefühl zu geben, geliebt zu werden. Das können dir und deinem Partner ureigene Worte sein, die nur ihr zu interpretieren wisst, solange das Gesagte die gewünschten Emotionen hervorruft und eure Zuneigung füreinander bestärkt. Wenn du schon den elektronischen Weg der Kommunikation beschreiten musst, setz immer eine Zeile wie Ich denk an dich oder Ich vermiss dich darunter, anstatt nur eine generische Floskel. Da ihr euch nicht immer körperlich nahe sein und eure Bindung dadurch stärken könnt, musst du deinem Partner öfter sagen, was er dir bedeutet. Das ist wichtig, damit ihr trotzdem Nähe zwischen euch aufrecht erhalten und euch beide sicher und geborgen in der Beziehung fühlen könnt. Wenn möglich solltet ihr euch über Skype oder Videochat unterhalten, damit ihr euch in die Augen sehen und die Körpersprache des anderen lesen könnt, während ihr redet. Komplimente sind eine Art der verbalen Zuneigung, die das Selbstbewusstsein stärken, deine Gefühle zum Ausdruck bringen und dem Empfänger ein positives Gefühl geben. Außerdem motivieren Komplimente Menschen, erfolgreich zu sein, weil sie an sich glauben. Mach allerdings nur Komplimente, die du auch so meinst, sonst werden deine Worte leicht als bedeutungslose Schmeicheleien abgetan.  Überleg dir, was du an der anderen Person bewunderst oder schätzt oder was derjenige gut kann. Das kann etwas Äußerliches sein, wie ein Detail im Gesicht, das dir besonders gefällt (wie die Augen oder Lippen), ein Charakterzug, eine Errungenschaft, das Gefühl, das derjenige dir gibt oder eine Fähigkeit, die du sehr bewunderst. Sei ehrlich und lass keine Gelegenheit verstreichen, jemandem ein Kompliment zu machen. Sag deiner Frau, dass sie tolle Augen hat, während du sie ansiehst, oder dass sie dich vervollständigt. Sag deinem Mann, dass er in seinem Hemd heiß aussieht, wenn er sich für die Arbeit fertigmacht, oder dass er ein toller Koch ist, wenn er sich für dich an den Herd stellt. Sag deinem Kind, dass es sehr klug ist, wenn es eine gute Note nachhause bringt, oder dass du es für seine Sportlichkeit bewunderst. Unterbrich kurz, was immer du gerade tust, und interagiere mit deinem Partner oder deinen Kindern, damit sie spüren, dass sie dir wichtig sind. Du solltest sie wissen lassen, dass sie wichtiger sind als alles andere und dass du sie vermisst hast. Kombiniere verbale Zuneigungsbekundungen mit körperlichen, indem du deinen Kindern einen Kuss auf die Wange oder den Kopf gibst und deinem Partner einen auf die Lippen oder die Wange. Ein liebevoller Kosename zeigt, dass es zwischen euch eine besondere Verbindung gibt. Kosenamen reflektieren im Allgemeinen eine bestimmte Eigenschaft, Angewohnheit oder Erinnerung, die du mit der Person verbindest. Es kann auch eine Kurzform ihres echten Namens sein. Vergewissere dich aber auf jeden Fall, dass derjenige es gut findet, so angesprochen zu werden – manche Menschen mögen Kosenamen nämlich gar nicht. Sehr gängige Kosenamen sind beispielsweise Engel, Schatz, Baby, Maus, Hase, Bärchen oder Süße. Denk daran, was der andere alles für dich tut und wie er dein Leben bereichert. Schau ihm in die Augen und drück deine Wertschätzung in einigen kurzen Sätzen aus. Derjenige soll genau wissen, wie sehr du ihn liebst und ihn und alles,was er für sich tut, schätzt. Wenn du das nicht jedes Mal sagen willst, solltest du dein Vokabular erweitern. Sätze wie „Du bist toll“ oder „Ich bin so froh, dich zu haben“ eignen sich ebenfalls hervorragend, um deine Liebe auszudrücken. Vermutlich gibt es sogar etwas, das du sagen könntest, das besonders spezifisch für eure Beziehung ist. Wenn ihr etwa beide ein gemeinsames Hobby habt, kannst du über diese einfachen Phrasen hinaus auch Beschreibungen von Dingen verwenden, die ihr besonders großartig findet, um deine Liebesbekundung ganz besonders zu machen. Steh ihr beide auf Oldtimer, könntest du beispielsweise sagen: „Du bist mein persönlicher 1968er Plymouth Road Runner Hemi.”

english_section_name: Increasing Verbal Affection