summary: Melde dich auch nach der akuten Trauerphase weiterhin regelmäßig. Entwickle ein Gespür für schwierige Tage und Situationen, damit du dann besonders intensiv für deinen Freund da sein kannst. Ermuntere deinen Freund auch noch Monate nach dem Verlust, über eine Trauerberatung nachzudenken. Akzeptiere die neue Realität deines Freundes und bau eine neue Freundschaft mit ihm auf.

document: In den ersten Tagen und Wochen werden sich Freunde, Bekannte und auch Arbeitskollegen praktisch überschlagen, um deinem Freund ihr Beileid auszudrücken und ihm ihre Unterstützung zuzusagen. Aber nach einem Monat oder so werden die meisten wohl der Meinung sein, dass es jetzt mal langsam an der Zeit sein sollte, nach vorn zu sehen. Als wahrer Freund jedoch bist du da, solange du gebraucht wirst.  Es gibt keine Regeln dafür, wie lange du auf deinen Freund aufpassen und deine Unterstützung anbieten solltest. Sei so lange für deinen Freund da, wie du das Gefühl hast, dass er es braucht, und hör niemals ganz damit auf – auch die Trauer deines Freundes wird nie ganz aufhören. Ja, das ist eine große Aufgabe. Aber so ist es nun einmal in einer echten Freundschaft. Bestimmte Tage wie der Geburtstag des Verstorbenen, Weihnachten oder sein Todestag werden den Schmerz noch einmal wieder hochkochen lassen. Sei auf diese Tage vorbereitet und sei noch mitfühlender und hilfsbereiter, wenn dein Freund dich besonders braucht.  Je nachdem wie der liebe Mensch deines Freundes gestorben ist, können auch Besuche im Krankenhaus, das Vorbeifahren an einer Unfallstelle oder eine Nachricht von einem gewalttätigen Überfall einen Rückfall verursachen. Möglicherweise kannst du deinem Freund am besten helfen, indem du ihn ablenkst. Lad ihn zum Essen ein oder geh mit ihm ins Kino. An speziellen Tagen kann es aber auch sein, dass dein Freund gern über seinen lieben Menschen sprechen und in Erinnerungen schwelgen will. Trauer hinterlässt eine permanente Narbe, auch nachdem die offensichtlichen „Symptome“ lang abgeklungen sind. Oft ist es sehr hilfreich, kurz nach einem Todesfall eine Trauerberatung in Anspruch zu nehmen, aber auch noch Jahre später kann sie sinnvoll sein. Sag nicht: “Du musst wirklich zu einer Trauerberatung gehen, um darüber hinweg zu kommen.” Sei stattdessen mitfühlend und unterstützend: “Ich habe gehört, dass Trauerberatung sehr gut helfen soll. Vielleicht sollten wir mal gemeinsam schauen, welche Optionen es gibt. Ich würde dich natürlich auch dorthin fahren, wenn du magst.” Er wird in vielen Beziehungen immer noch derselbe sein, aber nach dem Tod seines lieben Menschen wird er auch verändert sein. Die Dinge werden nie wieder genauso sein wie früher. Gib dir Mühe, eine neue Beziehung mit demjenigen zu etablieren. Sieh es als eine gute Möglichkeit an, ein noch mitfühlenderer und unterstützenderer Freund zu werden. In manchen Fällen kann eure Freundschaft aber auch unter der neuen Situation leiden oder ihr entfernt euch sogar völlig voneinander. Konzentrier dich darauf, bei jeder Gelegenheit ein guter Freund zu sein, aber akzeptiere jede Richtung, in die sich eure Beziehung möglicherweise entwickelt. Manchmal muss man auch loslassen, um ein guter Freund zu sein.

english_section_name: Continuing Your Support

summary: Melde dich regelmäßig aber unaufdringlich. Sei erreichbar, wenn dein Freund dich braucht. Biete direkt an, bestimmte Dinge zu tun, anstatt grundsätzlich zu fragen, ob du helfen kannst. Lass denjenigen auf seine ganz eigene Weise trauern und mach keine „Vorschläge“.

document: Die meisten trauernden Menschen wollen und brauchen keine großen Gesten oder Erklärungen der Unterstützung. Was sie brauchen, sind viele kleine aber deutliche Erinnerungen, dass sie nicht allein sind. Melde dich ebenso häufig und über die gleichen Kanäle wie früher – ruf an, texte oder schreib E-Mails. Lass denjenigen immer wieder kurz wissen, dass du da bist und mitfühlst.  Du kannst etwa texten oder mailen: “Ich wollte dich nur wissen lassen, dass ich an dich denke. Melde dich, wann immer du willst – ich bin für dich da.” Oder du rufst an und sagst: “Hi, Diana. Ich wollte bloß hören, wie es dir heute geht. Ich kann mir nicht vorstellen, wie schwierig im Moment alles für dich sein muss...” Wann immer es dir möglich ist, für deinen Freund da zu sein – um ihm zuzuhören, eine Schulter zum Ausweinen zu bieten oder bei den Einkäufen zu helfen – sag deutlich, dass du zur Verfügung stehst. Wenn du bereit bist, im Zweifel 24/7 auf Abruf zu bleiben, sag das: „Ruf mich an, wenn du mich brauchst – ganz egal, wann das ist. Ob nachmittags um drei an einem Mittwoch oder nachts um drei an einem Sonntag.” Möglicherweise kannst du aber auch nicht 24/7 zur Verfügung stehen – dann ist das auch okay. Vielleicht kannst du dich mit anderen Freunden arrangieren, damit ihr rund um die Uhr für euren Freund da sein könnt. Eventuell könnt ihr sogar ein „SOS”-System auf die Beine stellen. Lasst die trauernde Person wissen, dass sich sofort jemand bei ihr melden wird, wenn sie nur ein einfaches „SOS” texten. Es ist sehr leicht, etwas generisch zu wirken, wenn du deine Hilfe anbietest: „Wenn es etwas gibt, was ich tun kann, lass es mich wissen.“ Wälz die Initiative nicht auf den Trauernden ab, sondern schlag bestimmte Dinge vor, die du ihm abnehmen könntest, um ihm das Leben zu erleichtern.  Zum Beispiel: „Kann ich meine Kinder mitbringen, sodass wir zusammen deinen Garten in Ordnung bringen können?“ Oder: „Ich könnte dir zweimal pro Woche Abendessen vorbeibringen. Ist das okay für dich und an welchen Tagen würde es dir am meisten helfen?” Lehnt derjenige dein Angebot ab, formulier es etwas genereller: „Okay. Wenn es etwas anderes gibt, was ich für dich tun kann? Falls dir jetzt nichts einfällt, kannst du mich immer anrufen, wenn es doch noch etwas gibt.” Trauer ist ein sehr individueller Prozess. Versuch nicht vorherzusagen, welchen Weg dein Freund einschlagen wird und urteile nicht darüber, ob du diesen Weg „falsch“ oder „richtig“ findest. Zeig deine Liebe und Unterstützung, indem du durch alle Höhen und Tiefen des Trauerprozesses an der Seite deines Freundes bleibst.  Bist du etwa mit einem Paar befreundet, das ein Kind verloren hat, erwarte nicht, dass beide auf die gleiche Art trauern. Akzeptiere die Trauer jedes einzelnen Elternteils als gültig und unterstütz auch jeden von ihnen individuell. Du hast sicher von den „fünf Phasen der Trauer“ gehört, aber diese Theorie bezog sich ursprünglich auf Menschen, die ihren eigenen Tod vor Augen hatten. Für die Beschreibung der Trauer um eine geliebte Person wird sie kaum noch angewendet.

english_section_name: Being There for Them

summary: Frag deinen Freund, wie es ihm geht, und hör ihm bedingungslos zu. Erkenn seine Gefühle uneingeschränkt und ohne Wertung an. Richte dich nach deinem Freund, wenn es darum geht, wann, wie und wie oft ihr über den Verstorbenen redet. Hüte dich vor dummen Floskeln, die dem Trauernden ein besseres Gefühl geben sollen.

document: Frag einen trauernden Freund nie nach seinem Befinden, wenn du nicht bereit bist, ihm deine ganze Aufmerksamkeit zu schenken. Gleichzeitig ist diese Frage aber auch die einfachste und gleichzeitig essenziellste Sache, die du sagen kannst, wenn du sie wirklich ehrlich meinst und die Antwort hören willst.  Vielleicht möchte er sich 20 Minuten lang ausquatschen, vielleicht möchte er gar nicht wirklich sprechen, vielleicht möchte er auch einfach nur in den Arm genommen werden und sich an deiner Schulter ausweinen. Sei einfühlsam und gib ihm, was er braucht. Bemüh dich um einen mitfühlenden Ton in der Stimme und einen teilnahmsvollen Gesichtsausdruck, wenn du fragst: „Hey, Stefan. Wie geht’s dir heute?” Auch wenn du selbst schon einmal einen schlimmen Verlust erlitten hast, kannst du nicht wissen, wie dein Freund sich fühlt. Seine Trauer ist nicht genauso wie deine und sein Trauerprozess wird mit deinem nicht vergleichbar sein. Sag also nicht, dass du weißt, wie er sich fühlt, und versuch ihm vor allem nicht vorzuschreiben, wie er sich zu fühlen hat. Sag beispielsweise nicht: „ich weiß, wie du dich fühlst. Als mein Vater gestorben ist, war ich auch zuerst am Boden zerstört. Aber in ein paar Monaten wird es dir besser gehen.“ Sag stattdessen: „Ich kann mir gar nicht vorstellen, wie hart das für dich sein muss. Nach dem Tod meines Vaters hatte ich die schlimmste Zeit meines Lebens. Ich kann dir nur raten, dir alle Zeit der Welt zu nehmen, um mit deinen Gefühlen irgendwie klarzukommen.” Eventuell ist es deinem Freund lieber, wenn ihr sagt, dass der Verstorbene „nicht mehr bei euch ist“ oder „von euch gegangen ist“. Vielleicht ärgert ihn diese Schönfärberei aber auch maßlos und er will die Dinge beim Namen nennen und von „tot“ oder „gestorben“ reden. Hör gut zu, wie dein freund sich ausdrückt, und spiegele seine Ausdrucksweise in Bezug auf den Verstorbenen.  Verwende häufig Namen und familiäre Anrede des Verstorbenen (wie etwa „dein Vater“), wenn du über ihn redest. Sag also nicht „Ich kann mir nicht vorstellen, wie schmerzhaft dieser Verlust sein muss“, sondern sag „Ich kann mir nicht vorstellen, wie schmerzhaft der Verlust deines Vaters für dich sein muss”. Vielleicht möchte dein Freund fast permanent über seinen verstorbenen Lieben sprechen, vielleicht aber auch so gut wie gar nicht. Richte dich auch hier wieder nach ihm. Es gibt keine magischen Worte, die den Schmerz lindern können. Anstatt mit abgedroschenen Floskeln um dich zu werfen, solltest du nur ernst gemeinte, liebevolle und tröstende Worte sprechen. Hüte dich vor allem vor folgenden Fettnäpfchen:  Der Behauptung, die Person sei nun „an einem besseren Ort“ oder sei wenigstens „von allen Schmerzen befreit“, auch wenn dein Freund die gleichen religiösen oder spirituellen Ansichten hat wie du. Solche Sprüche entziehen seiner Trauer die Legitimation und sind unpassend. Aussagen wie „wenigstens hast du noch deine Schwester“, „du wirst bald einen neuen Partner finden“ oder „du bist noch so jung, du kannst noch ein weiteres Kind bekommen“. Ein Verstorbener lässt sich nicht einfach so ersetzen! Aussagen wie „du musst wirklich langsam darüber hinwegkommen“. Es steht dir nicht zu, deinem Freund vorzuschreiben, wie lange er trauern darf.

english_section_name: Offering Words of Comfort


summary: Öffne das Terminal mit dem Tastenkürzel CTRL+ALT+T. Kopiere den folgenden Befehl: Drücke auf Enter und gib dein Passwort ein. Sieh dir das Terminal-Fenster an, hier findest du eine Menge Informationen! Lösche sie mit "apt-get autoremove".

document: sudo apt-get remove frozen-bubble  Beispiel: Die folgenden Pakete wurden automatisch installiert und werden nicht mehr benötigt. Der Befehl “autoremove” ist am effektivsten. Drücke zum Fortfahren auf Y und dann auf Enter.

english_section_name: Uninstalling from the Terminal

summary: Klicke auf Menü. Gib dein Passwort ein und drücke auf Authentifizieren. Suche nach dem Hinweis "Die folgenden Pakete werden gelöscht". Warte, bis die Programme gelöscht wurden.

document: Gehe zum Programm, das du löschen möchtest. Klicke mit der rechten Maustaste auf die unerwünschte Software und gehe auf "Deinstallieren".  Klicke auf "Löschen". Dies kann etwas dauern. Wenn das Fenster verschwindet, ist die Deinstallation abgeschlossen und die Software entfernt.

english_section_name: Uninstalling From the Program Menu

summary: Öffne den Synaptic Package Manager. Gib den Namen der Software, die du deinstallieren möchtest, in den Quick Filter ein. Klicke mit der rechten Maustaste auf das Paket, das du deinstallieren möchtest, und gehe auf “Zum Löschen markieren”. Klicke auf "Anwenden", um die markierten Änderungen zu übernehmen. Sieh dir die Zusammenfassung an. Warte, bis die Software gelöscht wurde. Schließe das Fenster.

document: Klicke auf Menü und Package Manager. Du wirst nach deinem Passwort gefragt.    Dies ist die letzte Gelegenheit, dir die Liste der markierten Änderungen durchzusehen, bevor sie ausgeführt werden. Klicke auf Übernehmen. Die markierten Änderungen wurden nun übernommen.

english_section_name: Uninstalling From the Package Manager


summary: Suche einen leitenden Behälter. Kleide den Behälter innen mit Plastikfolie aus. Lege deine Geräte hinein.

document: Ein Mülleimer aus rostfreiem Stahl mit einem festsitzenden Deckel wird sehr gut funktionieren. Du kannst auch nach anderen Behältern oder Kisten aus Metall suchen. Dieser wird als erste Abwehrlinie vor elektromagnetischer Strahlung dienen. Wenn du dich für einen Mülleimer oder anderen Behälter entschieden hast, kleide diesen innen mit einer Lage Plastikfolie aus. Das schützt deine Geräte vor direktem Kontakt mit der leitenden Oberfläche des Mülleimers und kann auch ein Schutz bei einer Überschwemmung sein.  Für zusätzliche Isolation kannst du das Innere des Mülleimers mit Karton auslegen, ehe die Plastikfolie eingesetzt wird.  Du kannst zusätzliche Schichten Alufolie und Plastikfolie verwenden, um die Effektivität des Faradaykäfigs zu erhöhen. Durch mehr Lagen wird der Käfig wirksamer, auch wenn die Lagen selbst dünn sind. Wenn du den Mülleimer ausgekleidet hast, kannst du deine Geräte in den Mülleimer legen. Am besten ist es, jedes Gerät einzeln in kleine Faradaykäfige zu verpacken (wie dem einfachen Faradaykäfig aus Alufolie). Man kann auch eine Faradaytasche kaufen und die Gegenstände in diese Tasche stecken. Der Mülleimer dient als zusätzliche Schutzschicht. Sobald die Geräte drinnen sind, kannst du den Deckel mit Kleber festmachen oder, um den Käfig stabiler zu machen, festschrauben. Es ist auch eine gute Idee, den Käfig an einen Balken zu binden oder ihn mit einem Metallbügel an die Wand zu schrauben, damit dein Käfig dauerhaft befestigt ist.

english_section_name: Building Larger Faraday Cages

summary: Umwickle dein elektronisches Gerät mit einer Lage Plastik. Bedecke jeden Zentimeter des Geräts mit Alufolie. Nimm abwechselnd Plastik- und Alufolie.

document: Wickle dein Gerät in Plastikfolie ein oder stecke es in eine Plastiktüte. Dadurch gibt es eine Trennschicht zwischen dem Gerät und der leitenden Aluminiumschicht. Sie kann zusätzlich auch vor Wasser schützen. Du kannst das Gerät in Stoff einwickeln, damit die Ecken keine Löcher in die Plastik- und/oder Alufolieschichten stechen. Das ist jedoch nicht unbedingt erforderlich. Die Alufolie wird als leitende Schicht dienen. In der Folie sollten keine Risse oder Lücken sein. Forme die Folie mit der Hand um das gesamte Gerät. Das wird die erste von drei Lagen Alufolie. Die Folie wird als leitende Schicht bezeichnet. Das Metall lässt die Strahlung über seine Oberfläche ziehen, während die isolierende Plastikschicht davor schützt, dass sie in dein Gerät dringt. Du solltest jeden Zentimeter deines Geräts in mindestens drei Lagen Alufolie einwickeln. Der Schutz kann erhöht werden, indem man zwischen jede Schicht Alufolie eine Schicht Plastikfolie fügt. Dadurch entstehen abwechselnd Schichten aus leitenden und nicht leitenden Materialien und diese schützen dein Gerät vor schädlicher elektromagnetischer Strahlung.  Ein Faradaykäfig wurde dafür geschaffen, Geräte vor einem EMP (elektromagnetischer Impuls) zu schützen. Das ist eine hochintensive kurzzeitige Strahlung, die von einer Waffe oder einer natürlichen kraftvollen Quelle kommt (z.B. die Sonne).  Mit einem Faradaykäfig kannst du auch den Empfang von einem Handy oder Radio blockieren. In diesem Fall wären weniger Schichten nötig, da die Strahlung viel schwächer als die eines EMP ist. Zusätzlicher Klebstoff, wie Leim, zwischen den einzelnen Schichten macht deinen Faradaykäfig stabiler und beständiger, doch er wird schwieriger zu entfernen sein.

english_section_name: Making Aluminum Foil Faraday Cages


summary: Eine kabellose Maus anschließen. Einen zweiten Monitor einrichten. Einen Fernseher anschließen. Lautsprecher anschließen. Laptops können als Desktops benutzt werden.

document: Eine externe Maus kann es leichter machen, mit dem Laptop zu arbeiten – du musst deine Handgelenke nicht verdrehen, um das Touchpad zu benutzen. Du kannst zusätzlich zum Laptopdisplay einen weiteren Monitor anschließen, um eine produktivere Arbeitsfläche zu haben. Du kannst deinen Laptop und den zweiten Bildschirm so einstellen, dass sie zusammen eine große Arbeitsfläche ergeben, oder den zweiten Bildschirm als Spiegel des Laptopbildschirms benutzen (das ist nützlich bei Präsentationen). Du kannst deinen Laptop benutzen, um Filme oder Fotos auf einen TV-Gerät anzusehen. Manche Laptops haben sogar HDMI oder DV-I Anschlüsse, sowie DVD oder Blu-Ray Laufwerke, mit denen du hochauflösende HD Videos anschauen kannst – ideal, um Filme oder TV Serien auf deinem TV oder dem eines Freundes anzuschauen. Wenn du externe Lautsprecher anschließt, dann hast du einen riesigen, starken, Hochleistungs-MP3-Player. Dein Laptop hat vielleicht sogar Digital Audio, SPDIF oder 5.1 Surround Sound für HiFi Audio.  Dein Laptop kann vielleicht sogar an dein Audio-System im Auto angeschlossen werden. Aber passe auf – Fahren und gleichzeitig einen Laptop bedienen, um den Song zu wechseln, kann leicht zu einem Unfall führen. Wenn du den Laptop als Desktop benutzen möchtest, dann musst du schlicht einen Monitor am VGA-Anschluss, eine Maus und eine Tastatur anschließen, sowie Lautsprecher, wenn du welche möchtest.

english_section_name: Living And Working With Your Laptop

summary: Halte die Software auf deinem Laptop auf dem neuesten Stand. Installiere Office Software. Installiere Bildbearbeitungssoftware, um deine Fotos zu organisieren, sie zu bearbeiten und zu teilen.

document: Dein Laptop kam vermutlich mit einfachen Zubehörprogrammen: einem einfachen Textverarbeitungsprogramm, einem Taschenrechner und einfache Bildbearbeitungsprogramme. Laptops haben spezielle Software, um die Leistung und Anzeige einzustellen; diese benötigen oft neuere Treiber, bevor sie benutzt werden können. Mit ein wenig Know-how, kannst du Software installieren, die die Leistung deines Laptops wesentlich verbessern – in vielen Fällen sogar umsonst.   Windows Update. Du wirst ein Update von Windows durchführen müssen, wenn Windows auf deinem Laptop installiert ist. Dein Laptop kann dafür Windows Update oder Software des Herstellers benutzen. Mac System Upgrade. Wenn du einen Mac Laptop benutzt, dann verwende eine MacOS Upgrade Option. Auf einem Mac Laptop ist diese meist leicht zu finden. Für einfache Notizen und Texte wird die mitgelieferte Software meist reichen, aber für ernsthafte akademische oder professionelle Arbeit, benötigst du eine komplette Office-Suite.   OpenOffice. Mit OpenOffice kannst du Textverarbeitung, Tabellenkalkulation und Präsentationen ähnlich wie bei Microsoft Word verwenden – und das umsonst. Google-Docs. Google-Docs ist eine online Office-Software, die viele der Funktionen von OpenOffice oder Microsoft Office bietet. Sie ist umsonst und sehr gut, besonders wenn du Dokumente im Internet mit anderen teilen möchtest. Wenn du Microsoft Office benutzen musst, dann kannst du einen Rabatt bekommen, wenn du ein Student bist. Schaue nach, ob das möglich ist, bevor du im Laden MS Office kaufst. Dein Laptop hat vermutlich ein einfaches Bildbearbeitungsprogramm, aber es ist schnell und oft kostenlos, einen Upgrade durchzuführen.   Benutze Photo Stream, um deine Fotos zu organisieren und zu teilen. Wenn du ein iPhone hast oder dein Laptop ein Mac ist, dann folge unserer einfachen Installationsanleitung, um Photo Stream einzurichten und deine Bilder zu teilen. Benutze Picasa, um deine Fotos zu organisieren und zu teilen. Picasa wurde von Google entwickelt und bietet dir viele einfache Werkzeuge, um deine Fotos zu bearbeiten, wie Zurechtschneiden, Retouchieren, Farbeinstellungen und das Erstellen von Panoramabildern.

english_section_name: Installing Software

summary: Wenn du den Laptop zuhause benutzt, dann suche eine Steckdose und schließe ihn mit dem Kabel an. Stelle den Laptop mit der Unterseite auf den Tisch, an dem du sitzt. Hebe den Deckel hoch, bis der Bildschirm in einem komfortablen Winkel steht. Finde den Knopf zum einschalten und schalte den Laptop ein. Warte darauf, dass der Laptop hochfährt. Benutze das Zeigergerät des Laptops. Benutze die linke Taste des Trackpads als deine primäre Maustaste. Benutze die rechte Taste des Trackpads als deine sekundäre Maustaste. Finde das optische Laufwerk des Laptops, wenn es eines gibt.

document: Laptops können mit Akkus laufen, aber diese können schnell leer werden, besonders wenn du den Laptop intensiv benutzt. Wenn du nicht irgendwo unterwegs bist und es keine Steckdose gibt, dann solltest du den Laptop immer eingesteckt lassen. Sie heißen „Laptops“, weil du sie auch auf deinen Schoß (engl. „lap“) tun kannst, aber das bedeutet nicht, dass dies immer der beste oder richtige Ort ist. Versuche einen bequemen Winkel für deine Handgelenke und Hände zu finden - du musst den Laptop eventuell ein paar Mal verschieben, bis du die beste Position für dich gefunden hast.  Stelle den Laptop nicht auf eine weiche, fusselige Fläche, die die Lüfterschlitze verdecken kann. Die meisten Laptops haben Lüfterschlitze an der Seite und am Boden, die nicht verdeckt sein sollten, wenn der Laptop in Betrieb ist. Die meisten Laptops haben einen Riegel oder Verschluss, um den Bildschirm zu öffnen.   Wenn der Laptop sich nicht öffnen lässt, dann wende keine Gewalt an! Schaue nach einem Verschluss. Der Deckel sollte sich ohne Kraftaufwand öffnen lassen. Mache den Deckel nicht zu weit auf. Ein Laptop sollte bis maximal 45 Grad hinter der Senkrechten geöffnet werden. Der Deckel oder die Scharniere können beschädigt werden, wenn du ihn weiter nach hinten drückst. Bei den meisten Laptops ist der Knopf zum Einschalten etwas hinter der Tastatur. Der Knopf ist üblicherweise mit dem universellen Symbol für 'Strom einschalten' markiert: ein Kreis mit einer Linie, die halb hindurchgeht. Da Laptops speziell für Tragbarkeit und Rechenleistung entwickelt wurden, kann dein Laptop spezielle Hardware haben, bei der das Hochfahren etwas länger dauert als bei einem Desktop oder Smartphone. Auf den meisten Computern ist dies eine flache, berührungsempfindliche Fläche, die "trackpad" oder "touchpad" genannt wird, die es dir ermöglicht, deinen Finger als deine Maus zu benutzen. Gleite einfach mit dem Finger über das Trackpad, um den Mauszeiger zu bewegen.   Viele Trackpads unterstützen „multi touch" Gesten – mit mehreren Fingern kannst du verschiedene Aktionen durchführen. Experimentiere mit deinem Laptop, indem du einen, zwei und drei Finger über das Trackpad ziehst und mit verschiedenen 'Gesten' oder Bewegungen mit den Fingern. Lenovo Laptops haben manchmal einen kleinen, roten Knopf, wie einen Joystick, der „Trackpoint“ genannt wird und der sich in der Mitte der Tastatur zwischen den Buchstaben 'H' und 'G' befindet. Benutze ihn wie einen sehr empfindlichen Joystick für deinen Finger. Manche ältere Laptops können einen Trackball haben. Rolle den Ball, um den Mauszeiger hin und her zu bewegen. Manche Laptops können mit einem Stift bedient werden. Ein Stift wird in diesem Fall am Laptop angebracht sein. Fahre mit dem Stift über den Bildschirm, um den Mauszeiger zu bewegen und drücke den Stift auf den Bildschirm, um zu klicken. Findest du die Laptop Zeigergeräte schwierig zu bedienen? Du kannst jederzeit eine Maus am Laptop anschließen. Finde den USB-Port des Laptops und schließe eine Maus dort an, wenn du eine benutzen möchtest. Der Laptop wird diese automatisch erkennen und sie zur Verwendung bereit machen. Bei den meisten Trackpads kannst du klicken, indem du auf eine Taste an der unteren linken Seite drückst.  Manche Trackpads erlauben es dir, leicht darauf zu tippen, um zu klicken. Experimentiere – du findest vielleicht weitere Funktionen an deinem Laptop, von denen du nicht wusstest, dass es sie gibt. Um ein „Kontextmenü“ aufzurufen, oder einen „Rechtsklick“ zu machen, drücke einfach auf die rechte Taste, rechts unten am Trackpad. Wenn dein Laptop kein 'Netbook' ist, dann hat es vermutlich ein optisches Laufwerk, das du zum Installieren von Software oder zum Abspielen von Musik verwenden kannst. Das optische Laufwerk ist üblicherweise an der rechten oder linken Seite des Laptops.  In Windows und Mac OS kannst du das optische Laufwerk öffnen, indem du auf den kleinen Knopf auf ihm drückst, oder indem du mit der rechten Taste auf das Laufwerksymbol klickst und „Auswerfen“ auswählst.

english_section_name: Setting Up Your Laptop

summary: Computer Netzwerk einrichten. Die meisten Laptops haben hinten oder an der Seite einen Anschluss für ein Ethernetkabel. Wenn du einen Mac Laptop benutzt, dann schaue in unserem wikiHow Artikel über MacOS nach, um deinen Mac via Ethernet oder WLAN mit dem Internet zu verbinden. Wenn du einen Windows Laptop hast und eine neue oder andere WLAN-Karte einsteckst, dann wirst du vermutlich die Software, die mit der Karte kam benutzen müssen, anstelle der Windows Drahtlosnetzwerk-Funktion. Wenn du unterwegs oder aus dem Haus bist, kannst du oft kabellose Internetverbindungen nutzen.

document: Wenn du kein Heimnetzwerk hast, dann musst du dies zuerst einrichten. Dein Laptop ist ein leistungsfähiger portabler Computer, aber um sein volles Potenzial auszunutzen, musst du ihn mit dem Internet verbinden. Dein Laptop hat vermutlich eingebaute Software, um dir dies leicht zu machen. Verbinde ein Ethernetkabel mit deinem Router oder Modem und mit diesem Anschluss und dein Laptop sollte automatisch die Internetverbindung erkennen.   Schulen, Bibliotheken und Cafés haben oft WLAN, das du kostenlos nutzen kannst. Und du findest WLAN manchmal an Orten, wo du es nicht vermutet hättest (wie im Supermarkt, in Banken oder sogar im Freien).

english_section_name: Getting Online With Your Laptop


summary: Sprich mit deinem Arzt wegen Anweisungen nach der OP. Plane ausreichend Ruhezeit ein. Trage Kompressionskleidung. Nimm Antibiotika, um eine Infektion zu vermeiden. Bekomme Schmerzen und Schwellungen mit Medikamenten in den Griff. Gehe so schnell wie möglich. Versorge die Schnittwunde. Ziehe die Fäden. Achte auf Anzeichen von Komplikationen. Sei dir darüber im Klaren, wann du Ergebnisse sehen wirst.

document: Eine Liposuktion ist ein invasiver Eingriff und kann viele Komplikationen mit sich bringen. Es ist wichtig, die Anweisungen deines Arzts für nach der OP zu befolgen und alle Fragen zu stellen, die du vielleicht hast. Dies kann dir helfen, eine richtige Heilung sicherzustellen und die Risiken von Komplikationen zu minimieren.  Vielleicht möchtest du deinem Arzt bei deinem letzten Termin vor der OP Fragen zur Genesung stellen, so dass du alles verstehst. Stelle sicher, dass deine Begleitung zur OP sich die Anweisungen des Arztes ebenfalls gut anhört, falls du wegen der OP oder der Narkose zu erschöpft bist, um richtig aufzupassen. Ob du deine OP in einem Krankenhaus oder als ambulanter Patient hast, du wirst mindestens ein paar Tage Ruhe brauchen. Im Allgemeinen kannst du nach ein paar Tagen wieder zur Arbeit oder in die Schule.  Besprich, wie viele Tage Ruhe du brauchst, mit deinem Arzt.  Die Erholungsphase steht in direktem Zusammenhang zur Größe des operierten Bereichs und der Menge an Fett, die dein Arzt entfernt hat. Wenn ein größerer Bereich behandelt wurde, brauchst du vielleicht mehr Zeit zum Erholen.  Bereite dein Haus und dein Schlafzimmer vor, bevor du zur OP gehst. Eine gemütliche Umgebung einschließlich einer bequemen Matratze, Kissen und Bettzeug kann dir helfen, dich auszuruhen und effektiver zu heilen. Nach der OP wird dein Arzt Bandagen und möglicherweise auch Kompressionskleidung anlegen. Das Tragen von Kompressionsbandagen und -kleidung kann helfen, Druck auf den Bereich zu bewahren, Blutungen zu beenden und die Konturen der OP zu erhalten.  Einige Ärzte stellen keine Kompressionskleidung bereit. Du musst diese entweder vor oder direkt nach der OP kaufen. Du findest Kompressionsbandagen und -kleidung in Apotheken und im Medizinhandel.  Kompressionskleidung zu tragen ist wichtig. Sie bietet nach einer OP Unterstützung und hilft Schwellungen und Prellungen zu verringern und die Durchblutung zu verbessern, was die Heilung fördern kann.  Du möchtest wahrscheinlich Kompressionskeidung speziell für den Bereich deines Körpers kaufen, an dem du operiert wurdest. Wenn du z.B. an den Oberschenkeln Fett abgesaugt bekommen hast, würdest du zwei Kompressionskleidungsstücke haben wollen, die um jeden der Bereiche am Oberschenkel passen. Es kann sein, dass du deine Bandagen bis zu zwei Wochen nach der OP tragen musst, während die meisten Leute die Kompressionskleidung ein paar Wochen tragen. Dein Arzt kann dir nach der OP Antibiotika verschreiben, um das Risiko einer Infektion zu verringern. Es ist wichtig, dass du die verschriebenen Antibiotika einnimmst, bis alle weg sind, ansonsten könnte es Komplikationen geben. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Antibiotika nach einer Fettabsaugung nicht unbedingt nötig sind, besprich dies also mit deinem Arzt. Vielleicht hast du eine Erkrankung wie Herpes, wegen der du Medikamente nehmen musst, um Infektionen oder einen Ausbruch zu verhindern. Es kann sein, dass du nach der OP Schmerzen, ein Taubheitsgefühl und Schwellungen hast. Du kannst die Schmerzen und Schwellungen mit rezeptfreien oder vom Arzt verschriebenen Schmerzmitteln lindern.  Es ist normal, ein paar Wochen nach der OP ein Taubheitsgefühl und Kribbeln zu spüren. Während dieser Zeit kann es auch sein, dass du Schwellungen und Prellungen hast.  Die meisten Leute brauchen eine bis zwei Wochen, bis sie sich nach der OP besser fühlen. Es kann sein, dass du so lange oder länger Schmerzmittel nehmen musst.  Nimm rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol. Ibuprofen kann auch Schwellungen durch die OP lindern helfen. Dein Arzt kann dir Schmerzmittel verschreiben, wenn rezeptfreie Schmerzmittel bei dir nicht richtig wirken.  Rezeptfreie und rezeptpflichtige Schmerzmittel bekommst du in der Apotheke. Es ist wichtig, sobald du kannst in schonendem Tempo wieder anzufangen, dich zu bewegen. Gehen kann verhindern helfen, dass sich Blutgerinnsel in deinen Beinen bilden, was tödlich sein kann. Schonende Bewegung kann dir außerdem helfen, dass du auch schneller heilst. Auch wenn empfohlen wird, so schnell wie möglich zu gehen oder dich schonend zu bewegen, kannst du anstrengendere Aktivitäten erst wieder einen Monat nach der OP ausüben. Es kann sein, dass sie genäht wurde. Die Wunde richtig zu versorgen kann helfen, das Risiko einer Infektion zu minimieren.  Die Schnittwunde kann ein paar Tage ein wenig Flüssigkeit abgeben. Das ist normal und einige Ärzte führen einen Drainageschlauch ein, um die Flüssigkeit abzuführen.  Halte die Wunde laut der Anweisungen des Arzts zum Verbandswechsel bedeckt.  Halte den Bereich sauber, indem du die Bandagen nach Bedarf wechselst. Du kannst nach 48 Stunden duschen, solltest aber vermeiden, dich in die Badewanne zu legen, bis die Fäden gezogen wurden.  Lege einen sauberen Verband und die Druckkleidung an, wenn du fertig geduscht hast.  Setze die Stelle mindestens zwölf Monate nicht der Sonne aus. Dein Körper kann manche Fäden auflösen, bei anderen musst du zur Entfernung zum Arzt gehen. Lasse die Fäden zur vom Arzt empfohlenen Zeit entfernen.  Dein Arzt wird dir sagen, welche Art Fäden du hast, wenn er dir die Anweisungen nach der OP erteilt. Wenn du sich selbst auflösende Fäden hast, brauchst du sie nicht ziehen lassen. Sie verschwinden von alleine. Schwellungen, Schmerzen, Prellungen und sogar eine Drainage ist nach einer Liposuktion normal. Die OP hat gewisse Risiken, achte also auf Anzeichen von Komplikationen wie z.B. eine Infektion. Dies kann helfen, das Risiko zu vermindern, dass sich ernsthafte Komplikationen entwickeln, die zum Tod führen können. Gehe sofort zum Arzt, wenn du irgendwelche dieser Symptome hast.  Die Anzeichen einer Infektion sind starke Schwellungen, Schmerzen oder Hitze an der Wunde, Eiter oder Blut, das aus der Wunde läuft, und Fieber.  Wenn du unter Kurzatmigkeit leidest oder Schwierigkeiten beim Atmen hast, kann dies ein Zeichen einer Embolie sein, welche sich entwickelt haben kann, als das Fett während des Eingriffs gelöst wurde.  Wenn du eine strohfarbene Flüssigkeitsansammlung an den Stellen siehst, wo Gewebe entfernt wurde, ist dies ein Zeichen von Serom. Ein Serom ist eine Flüssigkeitsansammlung unter der Haut, die Schmerzen oder Unbehagen hervorrufen kann.  Wenn du anhaltende Missempfinden hast, d.h. ein verändertes Gefühl an der Wunde, gehe zum Arzt. Dies könnte dauerhaft sein.  Wenn du feststellst, dass die Haut um die Wunde eine andere Farbe bekommt oder sich schält, kann dies ein Zeichen einer Hautnekrose sein, d.h. die Haut stirbt ab. Wegen der Schwellungen siehst du vielleicht nicht sofort Ergebnisse. Es kann außerdem ein paar Wochen dauern, bis sich das restliche Fett in Position gebracht hat, und du solltest während dieser Zeit Unregelmäßigkeiten in der Kontur erwarten. Du solltest die vollen Ergebnisse jedoch innerhalb von sechs Monaten nach der OP sehen können.  Es kann sein, dass eine Liposuktion nicht für immer hält, vor allem wenn du zunimmst.  Vielleicht bist du enttäuscht, dass die Ergebnisse nicht so drastisch waren, wie du erwartet hast.

english_section_name: Recuperating After Surgery

summary: Kontrolliere dein Gewicht. Ernähre dich gesund und regelmäßig. Vermeide ungesundes Essen. Mache kardiovaskuläre Übungen. Führe Übungen aus, die dich kräftigen.

document: Eine Fettabsaugung entfernt die Fettzellen dauerhaft, aber wenn du zunimmst, kann dies die Ergebnisse verändern oder das Fett kann an die Stelle zurückkehren, an der du operiert wurdest. Halte dein Gewicht, damit das Ergebnis der OP das gewünschte Aussehen behält.  Am besten hältst du dein Gewicht stabil. Während es wahrscheinlich keinen großen Einfluss hat, wenn du ein oder zwei Pfund zu- oder abnimmst, kann eine stärkere Zunahme die Ergebnisse deutlich verändern. Aktiv zu bleiben und dich gesund zu ernähren kann dir helfen, dein Gewicht zu halten. Gesunde, ausgewogene und regelmäßige Mahlzeiten können dir helfen, dein Gewicht zu halten. Nahrungsmittel mit moderatem Fettgehalt, komplexen Kohlenhydraten und vielen Nährstoffen sind z.B. am besten für deine generelle Gesundheit.  Halte eine Diät von etwa 1.800 bis 2.000 nährstoffreichen Kalorien am Tag, je nachdem wie aktiv du bist.  Du bekommst eine ordentliche Ernährung, wenn du jeden Tag Nahrungsmittel aus den fünf Gruppen aufnimmst. Die fünf Gruppen sind: Obst, Gemüse, Getreide, Eiweiß und Milchprodukte.  Du brauchst eine bis anderthalb Tassen Obst am Tag. Du kannst dafür ganze Früchte wie Himbeeren, Blaubeeren oder Erdbeeren essen oder reinen Fruchtsaft trinken. Achte darauf, dass du die Früchte abwechselst, so dass du eine Bandbreite an Nährstoffen bekommst, und verarbeite sie nicht. Eine Tasse reine Beeren zu essen ist z.B. viel einwandfreier als Beeren auf einem Kuchen zu essen. Du brauchst 2,5 bis 3 Tassen Gemüse am Tag. Du kannst dafür ganzes Gemüse essen wie Brokkoli, Karotten oder Paprika oder reinen Gemüsesaft trinken. Variiere das Gemüse, so dass du eine Bandbreite an Nährstoffen bekommst. Obst und Gemüse sind eine exzellente Ballaststoffquelle. Ballaststoffe helfen dir auch, dein Gewicht zu halten.  Du brauchst zwischen 150 und 180 g Getreide am Tag, davon sollte die Hälfte Vollkorn sein. Du bekommst Getreide und Vollkorngetreide aus Nahrungsmitteln wie braunem Reise, Vollkornpasta oder Brot, Haferflocken oder Cerealien. Getreide liefert dir lebenswichtiges Vitamin B, was eine verlangsamte Verdauung unterstützen kann.  Du brauchst 150 bis 195 g Eiweiß am Tag. Du kannst Eiweiß aus magerem Fleisch einschließlich Rind, Schwein oder Geflügel bekommen, aus gekochten Bohnen, Eiern, Erdnussbutter oder Nüssen und Kernen. Eiweiß hilft dir, Muskeln aufzubauen und zu halten.  Du brauchst zwei bis drei Tassen oder 240 g Milchprodukte am Tag. Milchprodukte bekommst du aus Käse, Joghurt, Milch, Sojamilch oder sogar Eiscreme.  Vermeide überschüssige Mengen an Natrium (Salz) in deiner Ernährung, welches in industriell gefertigten Nahrungsmitteln vorherrschend ist. Dein Geschmackssinn lässt mit dem Alter nach und du möchtest dein Essen vielleicht salzen. Versuche es mit alternativen Gewürzen wie Knoblauch oder Kräutern, um überschüssiges Natrium und die Gewichtszunahme durch Wasser vermeiden zu helfen. Wenn du abnehmen willst, ist es eine gute Idee, ungesundes Essen oder Junkfood zu vermeiden. Viele von ihnen stecken voller Fett und Kalorien. Kartoffelchips, Nachos, Pizza, Burger, Kuchen und Eiscreme helfen dir nicht beim Abnehmen.  Halte dich fern von stärkehaltigen, raffinierten Kohlenhydraten wie Brot, Cracker, Pasta, Reis, Cerealien und Backwaren. Diese Speisen zu eliminieren kann dir auch helfen, dein Gewicht zu halten Suche nach verstecktem Zucker in der Wahl deiner Speisen, welcher dazu führen kann, dass du zunimmst. Herzkreislaufübungen in mittlerer Intensität können dir helfen, deine Fitness zu erhalten und auch abzunehmen. Besprich deinen Plan für Cardiotraining mit deinem Arzt und einem zertifizierten Fitnesstrainer, bevor du beginnst.  Du solltest mindestens 30 Minuten moderaten Sport an allen oder an den meisten Tagen der Woche ausüben.  Wenn du gerade erst anfängst oder eine Aktivität mit niedrigerer Intensität ausüben musst, sind Walken und Schwimmen exzellente Alternativen.  Du kannst jede Art Cardiotraining machen, um besser abzunehmen. Erwäge neben Walking und Schwimmen auch Laufen, Rudern, Radfahren oder einen Ellipsentrainer. Zusätzlich zu kardiovaskulären Übungen kann dir auch Krafttraining helfen, dein Gewicht und die Ergebnisse der Liposuktion zu halten.  Sprich mit deinem Arzt und vielleicht sogar einem zertifizierten Trainer, bevor du irgendeine Art Krafttraining beginnst. Diese erstellen den besten Plan für deine Fähigkeiten und Bedürfnisse. Versuche es mit einem Yoga- oder Pilates-Kurs, entweder im Fitnessstudio oder im Internet. Diese Aktivitäten mit einer niedrigeren Intensität helfen deine Muskeln zu kräftigen und zu dehnen, während sie dir helfen, dein Gewicht in Schach zu halten.

english_section_name: Maintaining Your Weight After Surgery


summary: Öffne ein Dokument mit mehreren Seiten in deiner Textverarbeitung, deinem PDF-Betrachter oder einem anderen Programm. Klicke auf das Menü Datei. Suche nach der Stelle "Kopien" im Drucken-Dialogfeld. Suche nach dem Radiobutton "Sortieren". Klicke auf "Drucken" oder "OK".

document: Diese Methode sollte für das Drucken eines Dokuments von einem Computer auf einen angeschlossenen Drucker funktionieren. Häufig genutzte Programme, die die Option zum Sortieren unterstützen, sind Word, Excel, Vorschau und Acrobat Reader. Klicke dann auf "Drucken". Nimm nicht das Tastenkürzel zum sofortigen Drucken, da du die Einstellungen des Computers überprüfen willst. Gib die Anzahl der gewünschten Kopien ein. Um die Sortierfunktion zu nutzen, muss die Zahl höher sein als 1. Setze hier ein Häkchen, damit die Dokumente in chronologischer Seitenreihenfolge gedruckt werden, statt dass alle Kopien einer Seite auf einmal gedruckt werden. Dein Drucker sollte mehrere Kopien in chronologischer Reihenfolge drucken, bis du das Häkchen bei Sortieren wieder entfernst.

english_section_name: Collating Printed Documents

summary: Lade deine PDF Management Software herunter. Installiere das Programm. Stelle deine PDFs in einem Ordner zusammen. Öffne das Programm. Positioniere sie in der gewünschten Reihenfolge. Drücke auf den Button "Binden" oder "Dateien kombinieren". Öffne deine Datei.

document: Das Sortieren von digitalen Dokumenten erfordert normalerweise das Zusammenführen von PDF-Dokumenten. Du kannst Adobe Acrobat kaufen und herunterladen, welches der Branchenstandard ist, oder ein kostenloses Programm wie PDFBinder herunterladen. Stelle immer sicher, dass du Programme von einer vertrauenswürdigen Webseite herunterlädst. Adobe und CNET sind gute Stellen, um Bewertungen zu bekommen und Programme herunterzuladen. Mache einen Doppelklick auf den Downloads-Ordner. Lasse den Installationsassistenten dich über die Fertigstellung der Installation informieren. Dies bedeutet, dass es sein kann, dass du doppelseitige Dokumente einscannen und mit Seitenzahl speichern musst. Es kann auch bedeuten, dass du PDFs aus verschiedenen Quellen zusammenstellen und sie für das mehrseitige PDF, das du erstellst, in eine logische Reihenfolge bringen musst. Ziehe die PDFs entweder in das Programm oder wähle die Option zum Erstellen und Kombinieren von Dateien. In den meisten PDF-Erstellern für mehrere Seiten kannst du die Reihenfolge nach oben und unten verschieben, bis sie perfekt ist. Speichere das mehrseitige PDF unter einem Namen an einer leicht zugänglichen Stelle. Stelle sicher, dass es in der richtigen Reihenfolge sortiert ist. Sende oder drucke es wie gewünscht.

english_section_name: Collating Digital Documents

summary: Bringe auf den Dokumenten vor dem Drucken Seitenzahlen an. Drucke Kopien des Berichts eine Seitenzahl nach der anderen. Lege jeden Teil des Dokuments auf einen anderen Stapel. Lege die Stapel in ihrer Reihenfolge in einem Halbkreis um dich herum aus. Nimm dir von jedem Stapel eine Seite und gehe dabei entlang deines Halbkreises vor. Mache dies so lange, bis all deine Kopien sortiert sind.

document: Wenn du dies nicht tun kann, musst du sie entsprechend ihrer Untertitel, Anfangssätze oder anderen individuellen Merkmalen visuell identifizieren. Drucke immer nur eine Seitenzahl auf einmal aus. Du kannst auch einfach das Feld "Sortieren" auf deinem Computer deaktivieren, wenn du es lieber unsortiert drucken und von Hand sortieren willst. Lege sie am besten auf den Boden oder einen großen Arbeitsplatz. Du kannst sie von links nach rechts sortieren oder von rechts nach links, je nach deiner bevorzugten Richtung. Wenn du ans Ende kommst, tackere die sortierten Kopien zusammen, hefte sie in einem Ordner ab oder hefte sie mit einer Büroklammer zusammen.

english_section_name: Collating By Hand


summary: Leere die Flasche Everclear oder anderen Korn mit neutralem Geschmack in einen großen Behälter. Rühre den Fruchtpunsch ein. Gib nach Belieben Eiswürfel hinzu, wenn alles komplett vermischt ist, um den Punsch zu kühlen.

document: Eine Flasche reicht aus für eine kleine Party von maximal zehn Personen, wenn du mehr Leute erwartest, solltest du zwei oder drei Flaschen nehmen. Traditionell wird Hunch Punch in einer 20-Liter-Kühlbox zubereitet. Wenn du eine solche verwendest, dann stelle sicher, dass sie sauber ist, bevor du den Alkohol hineingießt. Gib 3,75 l Fruchtpunsch zum Everclear in den Behälter. Verrühre beides mit einem langstieligen Löffel gut miteinander.  Du kannst eine Flasche fertigen Fruchtpunsch nehmen oder ihn aus Pulverpäckchen selbst anmischen. Achte einfach darauf, dass du die richtige Menge hast. Wenn du mehr Flaschen Everclear verwendest, musst du auch mehr Fruchtpunsch hinzugeben. Rühre pro Flasche à 750 ml 3,75 l Fruchtpunsch ein. Schöpfe den Punsch mit einem Schöpflöffel in Becher und serviere ihn. Wenn du keine Eiswürfel nehmen willst, kannst du den Punsch über Nacht kühl stellen, bevor du den Alkohol hinzugibst.

english_section_name: Mixing Up Basic Hunch Punch

summary: Gieße den gesamten Alkohol in einen großen Behälter. Rühre als Nächstes den Saft, den Fruchtpunsch und die Fruchtstücke ein. Serviere den Punsch auf Eis.

document: Schütte eine Flasche Everclear, eine Flasche Kokosnussrum und eine halbe Flasche Wodka in einen Behälter wie z. B. eine Kühlbox mit 20 Litern Inhalt. Verrühre den Alkohol mit einem langstieligen Löffel. Verwende die angegebene Menge Ananassaft und Fruchtpunsch. Gib schließlich die Ananas- und Orangenstücke hinzu und rühre alles gut um.  Du kannst den Ananassaft durch einen beliebigen Saft deiner Wahl ersetzen. Orangen-, Grapefruit- und Cranberrysaft gehen gut. Du kannst auch beim Obst variieren. Stimme es für den besten Geschmack allerdings auf die Säfte ab. Fülle vor dem Servieren die Gläser mit Eis und gieße den Punsch mit einem Schöpflöffel darüber. Wenn der Punsch zu stark ist, kannst du zum Verdünnen eine fruchtige Limonade wie Zitronen-Limetten-Limonade einrühren.

english_section_name: Whipping Up Dirty Hunch Punch

summary: Schütte den Fruchtpunsch und die Säfte in einen großen Behälter wie z. Gib die Limonade und das Ginger Ale hinzu, wenn du den Fruchtpunsch und die Säfte gut verrührt hast. Rühre anschließend den Alkohol ein. Schöpfe den Punsch schließlich zum Servieren in Becher und gib Eiswürfel hinein.

document: B. eine Kühlbox mit 20 Litern Fassungsvermögen. Gieße den Fruchtpunsch, den gefrorenen und aufgetauten Orangensaft und den Ananassaft hinein. Verrühre alles gut mit einem langstieligen Löffel. Du kannst den Fruchtpunsch mit zwei Sorten Saft deiner Wahl vermischen. Andere Optionen sind Grapefruit-, Cranberry- oder Granatapfelsaft. Verrühre alle Flüssigkeiten mit einem langstieligen Löffel miteinander. Du kannst Limonade deiner Wahl verwenden, aber fruchtige oder leichte Aromen funktionieren tendenziell am besten. Aromatisiertes Mineralwasser ist ebenfalls eine gute Alternative. Schütte die ganze Flasche Everclear und die ganze Flasche Wodka in den Punsch und rühre alles wieder gut um. Du kannst anstelle von Everclear einen anderen neutralen Korn verwenden. Gib die Eiswürfel nicht in den Punsch. Beim Schmelzen verwässern sie nur den Geschmack. Gib das Eis stattdessen in den Becher.

english_section_name: Making More Elaborate Hunch Punch


summary: Hol dir einen kombinierten VHS-DVD-Player. Reinige die VHS-Magnetköpfe. Lege dein VHS-Band in den Player und eine leere DVD in den DVD-Rekorder ein. Drücke Play und Aufnahme.

document: Während es diesen an einer hochauflösenden Ausgabe und Software-Paketen mangelt, ist es immer noch die unkomplizierteste Möglichkeit, ein VHS-Band auf eine DVD zu übertragen.  Ein neuer Combo-Player kostet vielleicht zwischen 100 und 200 Euro, ist aber wahrscheinlich auf ebay günstiger zu finden. Alternativ dazu kannst du ein separates VHS-Abspielgerät mit einem DVD-Player mit Aufnahmefunktion verbinden. Dafür brauchst du ein normales Set von Zwei-Wege-A/V-Kabeln. Stecke den Ausgang des VHS-Geräts in den Eingang des DVD-Players und befolge den Rest der Anweisungen, als würdest du einen Combo-Player verwenden. Je nach Qualität deiner VHS-Bänder kann dies entweder ein übervorsichtiger oder ein notwendiger Schritt sein. Wenn du mit alten, unersetzlichen Familienbändern oder extrem schmutzigen Bändern arbeitest, dann willst du vielleicht sichergehen, dass du diese nicht zerstörst, wenn du sie im Player laufen lässt.  Drehe die Schutzabdeckung zurück, um das Magnetband freizulegen. Spule das Band vor, indem du an den Spulen drehst und wische das Band mit einem weichen Tuch oder einem Stück Baumwolle ab. Wenn das Band zerknittert oder verdreht ist, dann glätte es sanft mit dem Tuch. Drehe die Spulen in die andere Richtung, um das Band herauszuziehen, wenn es sehr verdreht ist. Sei hierbei sehr vorsichtig. Prüfe die Bestimmungen bezüglich der DVD-Formate, ob er DVD-Rs oder DVD-RWs beschreibt oder nicht und sorge dafür, dass du die richtige Variante der DVDs für deinen Player hast. Dieser Vorgang ist abhängig von deinen Geräten, normalerweise musst du aber auf den VHS-Bedienelementen Play drücken und Aufnahme auf den DVD-Bedienelementen. Oft gibt es jedoch einen einzigen "Aufnahme"-Button, der den Übertragungsvorgang automatisch einschaltet.

english_section_name: Using a VHS-DVD Combo Player

summary: Bringe die zu übertragenden Bänder in die Elektroabteilung eines Kaufhauses vor Ort. Überbringe deine Bänder und deine Anweisungen. Warte ein paar Wochen und hole sie wieder ab.

document: Wenn du den Aufwand nicht auf dich nehmen willst, für eine einzige Übertragung die Hardware anzuschaffen, dann übernehmen viele große Kaufhäuser mit Elektroabteilungen diesen Vorgang gegen eine kleine Gebühr. Dies bietet weniger Kontrolle bezüglich der Bearbeitung und Pflege der Bänder, erfordert aber von deiner Seite aus wenig Aufwand außer dem Hinbringen der Bänder. Es ist auch eine gute Möglichkeit, unbekanntere Formate wie 8mm oder Betamax umzuwandeln. Walgreens, Costco, Walmart, imemories.com, Southtree, Target, CVS und Sam's Club bieten alle diesen Service für zwischen 10 € und und 30 € pro DVD an. Normalerweise kann eine einzelne DVD zwei Stunden VHS-Band aufnehmen. Wenn du alle VHS-Bänder der Geburtstage deiner Tochter auf einer DVD haben möchtest und die deines Sohnes auf einer anderen, dann mache eine Notiz hierüber und lege sie dem Paket bei. Stelle sicher, dass alle Bänder klar beschriftet sind und dass du eine Kopie der wichtigen Bänder erstellt hast. Stelle ebenfalls sicher, dass du das Personal auf alle Empfindlichkeiten und Schäden der Bänder aufmerksam machst. Je nachdem, wo du die Bänder hinbringst, kann es noch andere individuelle Bearbeitungsmöglichkeiten geben. Dies ist eine tolle Möglichkeit für Leute mit nur einer kleinen Menge an persönlichen Materialien für die Umwandlung und erspart die zusätzlichen Kosten für leere DVDs sowie die Hard- und Software. Es gibt auch Services im Internet, die die gleichen Möglichkeiten anbieten, auch wenn du die VHS-Bänder einschicken musst, was wiederum teuer sein könnte.

english_section_name: Using a Commercial Conversion Service


summary: Beginne mit „Sitz! Bringe deinem Bichon bei, zu kommen. Mache mit anderen Grundkommandos weiter. Finde ausgeklügeltere Trainingsmöglichkeiten.

document: “ und „Platz!“. Diese beiden Kommandos sind die Grundlage für jedes andere Kommando bei einem Hund. Um Pfötchen zu geben, muss der Hund sitzen. Um eine Rolle zu machen, muss der Hund liegen. Beginne also bei deinem Bichon mit diesen Kommandos, denn es sind die grundlegendsten.  Beginne mit: „Sitz!“ Stelle dich dazu hin und sage: „Sitz!“. Mache mit einem Leckerli einen Bogen über dem Kopf des Welpen, so dass sein Kopf nach oben und sein Hinterteil nach unten geht. In dem Augenblick, in dem das Tier sitzt, belohne ihn mit einem Leckerli oder etwas anderem.  Benutze Handzeichen, sobald dein Hund das Kommando „Sitz!“ verstanden hat. Strecke deine Hand aus und zeige, dass der Hund sich hinsetzen soll. Wenn dein Hund beginnt, das Kommando zu verstehen, kannst du allmählich mit dem Handzeichen aufhören. Wiederhole das Kommando 10 – 15 Mal, bis dein Bichon lernt, es ohne Handzeichen umzusetzen. Benutze dazu beständige Bestätigung in der Form von Leckerli oder Lob. Idealerweise solltest du in der Lage sein, deinen Hund sitzen zu lassen, wenn er Gäste belästigt oder bevor du mit ihm Gassi gehst. Du kannst sanft zum „Platz“-Kommando übergehen, indem du deinen Bichon zuerst sitzen lässt. Wenn du dann „Platz!“ sagst, benutze ein Leckerli, um ihn zum Hinlegen zu bewegen. Lass ihn sitzen und halte dann ein Leckerli vor ihm auf den Boden und ziehe es langsam von ihm weg, so dass er sich zum Hinlegen streckt. Sobald er sich hinlegt, belohne ihn mit Leckerlis oder Lob. Wie beim „Sitz!“-Kommando solltest du allmählich immer weniger Leckerlis und Handzeichen verwenden. „Komm!“ ist ein weiteres, wichtiges Kommando, das dein Hund schnell lernen sollte. Es ist wichtig, um Unfälle zu vermeiden und es gibt deinem Hund mehr Freiheit in bestimmten Situationen.  Das Ziel bei „Komm!“ ist, dass dein Hund sofort zu dir kommt, wenn er es hört – egal, was er gerade tut. Das kann schwierig sein, ist aber mit Ausdauer und Geduld möglich.  Lobe den Hund immer, wenn er auf Kommando zu dir zurückkommt. Bestrafe ihn nie – auch dann nicht, wenn du ihn zurückrufst, weil er sich schlecht benimmt. Dein Hund sollte das Kommando nie mit negativen Konsequenzen verbinden.  Du kannst deinem Hund „Komm!“ beibringen, indem du ihn positiv bestärkst, wenn er gehorcht. Belohne ihn mit Leckerli, Lob oder einem Spielzeug oder Bettchen, das er mag. „Komm!“ sollte ein positives Geräusch für den Hund sein, das er gern hört. Übe mehrere Einheiten „Komm!“, in denen der Hund das Kommando 15 – 20 Mal befolgen sollte. Drei bis vier Einheiten am Tag sollten dafür sorgen, dass der Hund dieses Verhalten verinnerlicht.  Lass deinen Bichon nie in der Öffentlichkeit von der Leine, bis er das Kommando „Komm!“ beherrscht. Bichons lassen sich gut ausbilden. Sobald der Hund „Sitz!“, „Platz!“ und „Komm!“ beherrscht, kannst du mit anderen Grundkommandos weitermachen.  Manchmal ist es leicht, auf bestimmte Verhaltensweisen zu achten und sie mit einem Kommando zu verstärken. Achte auf erwünschtes Verhalten und lobe den Hund. Wenn du deinem Hund das Bellen beibringen willst, sage: „Belle!“, wenn er es tut und lobe ihn. Das sollte allerdings nicht bei störendem Bellen gemacht werden, wenn der Hund z.B. andere Hunde oder Menschen anbellt.  Konsequenzen müssen sofort erfolgen, da Hunde in der Gegenwart leben. Wenn dein Hund auf Kommando „Bitte!“ machen soll und du bemerkst, wie er auf den Hinterbeinen steht, sage: „Mach bitte!“ und belohne ihn sofort mit Futter oder Lob.  Durch Beobachten kannst du deinem Hund am einfachsten etwas beibringen. Andere Verhaltensweisen müssen wie „Sitz!“ oder „Platz!“ erlernt werden. Wenn du z.B. möchtest, dass dein Bichon Pfötchen gibt, dann kannst du seine Pfote in die Hand nehmen und dabei „Gib Pfötchen!“ sagen. Belohne ihn, sobald seine Pfote deine Hand berührt. Mit der Zeit wird er lernen, dass er seine Pfote geben soll, wenn du „Gib Pfötchen!“ sagst.  Sobald der Hund gelernt hat, bei welchem Kommando er was machen soll, übe das erwünschte Verhalten 20 Minuten am Tag. So sollte er das Verhalten verinnerlichen, so dass er es auf Kommando zeigt.  Viele Halter glauben, dass sie sich wie ein Alphatier verhalten müssen. Bichons sollten verstehen, dass du das Kommando hast. Diszipliniere ihn aber nie, indem du ihn auf die Seite drehst, ihm in den Hals kneifst oder anderweitig physisch bestrafst. Hunde reagieren darauf nicht und können Ängste entwickeln. Du etablierst Autorität besser, indem du dem Hund klarmachst, dass du seinen Tagesablauf bestimmst. Lass ihn sitzen, bevor du ihm die Leine zum Gassigehen anlegst. Lass ihn „Platz!“ machen, bevor du ihm sein Futter hinstellst. Bichons lassen sich gut trainieren und lernen schnell mehr als die Grundlagen. Wenn du dich für Hundetraining interessierst, dann gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, deinem Hund ausgeklügeltere Tricks beizubringen.  Du könntest an einem Hundetraining für Fortgeschrittene teilnehmen, sobald dein Hund die Grundkommandos wie „Sitz!“, „Platz!“ und „Komm!“ beherrscht. Ein professioneller Trainer kann dir helfen, deinem Hund ausgeklügeltere Tricks beizubringen. Zusätzlich kann so ein Training dazu führen, dass der Hund besser sozialisiert wird. Denn er lernt, sich unter unterschiedlichsten Hundetypen gut zu benehmen. Die Fähigkeiten von Bichons beschränken sich nicht nur auf Partytricks. Viele Halter betreiben professionelles Agility-Training mit ihren Bichons. Suche dir Agility-Kurse in deiner Nähe. Du kannst an Wettkämpfen teilnehmen, bei denen es manchmal sogar Preise zu gewinnen gibt. Zusätzlich ist es ein großartiges Hobby, das eine gesunde, glückliche Bindung zwischen dir und deinem Hund schafft.  Bichons sind auch hervorragende Therapie- und/oder Krankenhaushunde. Wenn du deinen Bichon dafür ausbilden willst, suche dir Trainingsprogramme in deiner Nähe. Bichons haben von Natur aus eine freundliche Persönlichkeit und mögen Menschen. Es kann sehr erfüllend sein, deinen Hund mit kranken Menschen interagieren zu lassen oder mit Menschen mit mentalen oder körperlichen Behinderungen.

english_section_name: Teaching Basic Commands

summary: Bringe deinem Bichon Frisé bei, nicht zu beißen. Übe gutes Verhalten an der Leine. Das „Kleine-Hunde-Syndrom“.

document: Das ist oft ein Problem bei Bichons. Sie sind eine friedliche Rasse, deshalb ist Beißen meist eine nicht aggressive Form des Spielens. Der Hund begreift aber ggf. nicht, dass Bisse für Menschen schmerzhaft sind. Deshalb musst du dem Hund dieses Verhalten abgewöhnen, besonders wenn es Kinder im Haushalt gibt.  Bringe deinen Kindern bei, zum "Baum" zu werden. Das heißt, stillzustehen, die Arme an die Seiten zu legen und Augenkontakt zum Hund zu vermeiden. Bichons beißen aus verschiedenen Gründen – entweder, um Autorität zu zeigen oder um zu spielen. Wenn sie auf dieses Verhalten keine Reaktion bekommen, langweilen sie sich und hören damit auf.  Besonders bei Kleinkindern solltest du die Interaktionen mit dem Bichon überwachen. Dein Kind sollte den Hund insbesondere nicht beim Fressen, beim Spielen mit Spielzeug oder beim Wasser trinken stören. Der Hund beißt, wenn er territorial wird. Wenn er bei diesen Aktivitäten häufig gestört wird und sich bedroht fühlt, dann lernt er ggf. zu beißen. Bis dein Kind alt genug ist, um die Grenzen des Hundes zu respektieren, solltest du jede Interaktion überwachen.  Positive und negative Verstärkung eignen sich gut, um einem Bichon das Beißen abzugewöhnen. Außerhalb des Käfigs solltest du das Tier immer überwachen. Wenn du siehst, dass er beißt, korrigiere das Verhalten sofort mit einem festen: „Nein!“ Eine weitere gute Methode ist, den Beißreflex umzulenken. Wenn der Hund an Händen oder Fingern knabbert, stecke ihm sofort ein Spielzeug oder einen Knochen ins Maul. So lernt er, dass Beißen in Ordnung ist, solange er an Spielzeug und Snacks, und nicht an Menschen knabbert.  Beißen sollte nie toleriert werden, auch beim Spielen nicht. Mit einem Bichon solltest du nie kämpfen oder wild spielen, denn das führt bei ihm zu aggressivem Verhalten. Bichons können exzellente Kameraden zum Spazierengehen sein. Sie brauchen aber – wie alle Hunde – grundlegendes Leinentraining.  Dein Bichon sollte ans Halsband gewöhnt sein und sich darin wohlfühlen, besonders wenn es sich um einen Welpen handelt. Ein leichtes Lederhalsband eignet sich gut für einen Bichon. Es dauert vielleicht eine Weile, bis er sich daran gewöhnt. Nimm das Halsband deshalb ab, wenn er unbeaufsichtigt ist, bis er sich daran gewöhnt hat.  Gewöhne deinen Bichon allmählich an die Leine. Erlaube ihm, daran zu schnüffeln und das Halsband kennenzulernen, bevor du es anlegst. Sobald er sich daran gewöhnt hat, kannst du mit ihm Gassi gehen.  Fange klein an. Gehe zuerst mit dem Bichon im Haus herum. Lobe ihn, wenn er mit lockerer Leine neben dir geht. Wenn er zieht, ziehe die Leine nicht zurück. Das würde nicht nur Kraft auf seinen Hals ausüben, das Verhalten wird sogar noch verstärkt, denn der Hund bekommt dafür Aufmerksamkeit. Du musst deinem Bichon beibringen, dass es ihm nichts bringt, an der Leine zu ziehen. Bleib einfach stehen und rufe deinen Bichon zurück zu dir.  Sobald sich der Bichon im Haus gut benimmt, kannst du ihn zu kurzen Spaziergängen in der Nachbarschaft ausführen. Ein Spaziergang über 10 – 15 Minuten ist ideal, denn so kann er sich allmählich ans Gassigehen an der Leine gewöhnen. Dieses Syndrom kann bei kleineren Rassen wie Bichon Frisés ein Problem sein. Halter disziplinieren ihre Hunde nicht fürs Bellen und Beißen, denn sie wollen ihren kleinen Hund vor der Welt beschützen. Das führt zu ungenügender Sozialisierung und somit zu einer Reihe von Verhaltensproblemen.  Sorge dafür, dass dein Bichon sich glücklich, sicher und selbstbewusst angesichts größerer Hunde fühlt. Viele Menschen heben kleine Hunde in der Anwesenheit größerer Hund hoch oder schreien laut, wenn sich große Hunde nähern. Beide Verhaltensweisen bringen dem Bichon bei, dass große Hunde zu fürchten sind. Das wiederum kann zu Beißen, Jaulen und anderem territorialen Verhalten führen.  Wenn dein Bichon in der Gegenwart großer Hund nervös scheint, rede ruhig mit ihm und belohne ihn mit Worten oder Leckerlis, wenn er ruhig bleibt. Lobe ihn aber nicht weiter, wenn der Hund vorbeigegangen ist. Sonst verwöhnst du dein Tier und es erwartet bei alltäglichen Dingen extra Aufmerksamkeit.  Denke daran, dass kleine Hunde ebenso wie große Hunde für dasselbe Verhalten diszipliniert werden müssen. Viele Leute kümmern sich bei kleinen Hunden nicht um Knabbern, Bellen und Aggressionen, weil von ihnen scheinbar keine so große körperliche Bedrohung ausgeht. Aber auch kleine Hunde können angreifen und so heftig beißen, dass die Wunden genäht werden müssen. Die Größe des Tieres sollte nicht bestimmen, wie du es behandelst. Aggressives Verhalten darfst du nie durchgehen lassen.

english_section_name: Correcting Bad Behaviors

summary: Beginne sofort mit der Stubenreinheit. Mache mit dem Käfigtraining weiter. Lass deinen Bichon Frisé alle zwei bis drei Stunden hinaus. Versuche Zeitungstraining, wenn es besonders schwer ist, deinen Bichon stubenrein zu bekommen.

document: Wenn der Hund ins Haus kommt, solltest du sofort damit beginnen: Trage den Hund zur Stelle, an der er sich erleichtern soll und lobe ihn, wenn er es tut. Das ist der erste Schritt, um deinen Bichon Frisé zu trainieren. Viele Dingen lernen Bichons sehr schnell, bei der Stubenreinheit kann es allerdings schwierig werden.  Viele Halter haben Probleme mit dem Käfigtraining, weil sie ihren Hund nicht einsperren wollen. Hunde sind jedoch Tiere, die einen Bau brauchen, weshalb sie nichts dagegen haben, ab und zu in einen Käfig eingesperrt zu werden. Für Reisen oder Tierarztbesuche ist es deshalb wichtig, den Hund gelegentlich einsperren zu können. Deshalb solltest du ihn unabhängig von der Stubenreinheit an den Käfig gewöhnen.  Der Hund sollte den Käfig als Belohnung, und nicht als Bestrafung empfinden. Deshalb sollte er gemütlich gepolstert und mit Spielzeug ausgestattet werden. Biete dem Bichon ein kleines Leckerli an, bevor er in den Käfig geht. Das Spielzeug sollte in jedem Fall so groß sein, dass der Hund es nicht verschlucken kann. Das ist besonders bei einem Welpen wichtig, der es noch nicht besser weiß.  Bei einem Welpen kann es im Käfig ab und zu einen kleinen Unfall geben. Nach drei Monaten sind die meisten Welpen in der Lage, im Käfig fest zu schlafen, ohne zu urinieren oder zu koten. Wenn dein Bichon nach drei Monaten damit immer noch Probleme hat, bringe ihn zum Tierarzt, um zugrunde liegende Krankheiten auszuschließen.  Der Bichon sollte sich immer im Käfig befinden, wenn er unbeaufsichtigt ist. Wenn du ins Bett gehst, das Haus verlässt oder im Haushalt beschäftigt bist, dann muss der Bichon in den Käfig. Spiele 10 – 15 Minuten mit ihm, bevor du ihn in den Käfig steckst, damit er entspannt und nicht voller Energie ist.  Der Käfig sollte aber keinesfalls als eine Art „Gefängnis“ benutzt werden und der Hund sollte möglichst wenig eingesperrt werden. Wenn du zu Hause bist, kannst du den Hund auch an die Leine legen und ihn im Auge behalten. Dann kannst du ihn zur Toilette bringen, sobald du Anzeichen dafür bemerkst, dass das Tier muss. Einen Welpen musst du noch öfter hinausbringen (alle 20 – 30 Minuten). Du musst deinen Bichon an einen festen Tagesablauf für „Toilettengänge“ gewöhnen und ihm beibringen, dass er diese draußen erledigen muss. Wenn du deinen Bichon anfangs stubenrein bekommen willst, bringe ihn alle zwei bis drei Stunden hinaus.   Idealerweise solltest du deinen Bichon 10 – 15 Minuten nach dem Fressen hinauslassen. Das ist die Zeit, in der er sich am wahrscheinlichsten erleichtern muss. Lobe ihn oder ermutige ihn auf andere Art, wenn er nach draußen geht. Lass ihn z.B. etwas herumlaufen, denn Bewegung stimuliert die Darmtätigkeit. Du kannst ihn auch zu einer Stelle bringen, die andere Hunde als Toilette benutzen. Das wird der Hund riechen, weshalb er eher dorthin gehen wird. Wenn er dann dort hinmacht, lobe ihn ausgiebig und sage ihm, was er für ein guter Hund ist und gib ihm ein Leckerli. Führe in den ersten paar Wochen Tagebuch. Notiere, wann dein Bichon hinaus will und wohin er geht und wann Unfälle passieren. Notiere die Zeiten. Du solltest ein Gefühl dafür bekommen, wann dein Hund gewöhnlich zur Toilette muss. Dann kannst du zu diesen Zeiten mit ihm Gassi gehen oder ihn hinauslassen, so dass er lernt, das Freie mit dem Gang zur Toilette zu assoziieren.  Bis es keine Unfälle mehr im Haus gibt, musst du deinen Bichon weiter einsperren, wenn du nicht da oder beschäftigt bist oder wenn du schläfst. Stubenreinheit ist bei Bichons und anderen kleinen Hunden oft schwierig. Wenn du trotz des richtigen Trainingsplans Probleme mit der Stubenreinheit hast, probiere es mit Zeitungstraining.  Zeitungstraining heißt, dass dein Bichon nach draußen gehen kann, aber nur, wenn er Zeitungspapier oder spezielle Unterlagen für diese Art Training oder anderes absorbierendes Material benutzt, das du im Haus auslegst.  Beim Zeitungstraining solltest du ausschließlich mit positiver Bestätigung arbeiten. Lobe den Hund, wenn er das Papier/Material im Haus benutzt und korrigiere ihn, wenn er es nicht tut. Schimpfe nur in einer tiefen, autoritären Stimme. Werde nie hysterisch oder schreie ihn an. Das würde den Hund nur ängstigen und verwirren.  Zeitungstraining eignet sich nicht für Männchen. Männchen haben mehr Probleme als Weibchen, zwischen angemessenen und nicht angemessenen Stellen zum Urinieren zu unterscheiden. Deshalb kommen sie mit dieser Art Training meist weniger gut klar.

english_section_name: Housebreaking Your Bichon Frise


summary: Öffne die Lynda App für Windows. Logge dich in Lynda ein. Suche nach Kursen. Klicke auf einen Kurs. Klicke links in der Seitenleiste über dem Kurs auf Download. Lade Videos zum offline Anschauen herunter.

document: Das Icon der App zeigt ein gelbes Bild mit einer Frau, die ein Buch liest.  Klicke hier, um die Lynda App für Windows aus dem Microsoft Store herunterzuladen. Klicke hierfür rechts oben auf das Icon mit dem Schlüssel.  Logge dich mit deiner E-Mail-Adresse und dem Passwort für deinen Lynda Account ein. Wenn du keinen Lynda Account hast, klicke unten im Pop-up auf "Mitglied werden". Dies öffnet eine Webseite, auf der du dich bei Lynda registrieren kannst. Du musst einen Premium Account registrieren, um Videos offline in der Lynda App anzuschauen. Du kannst rechts oben auf die Lupe klicken und eine Fähigkeit oder Software in die Suchleiste eingeben, die du erlernen möchtest. Du kannst auch auf "☰" klicken und nach Thema nach Kursen suchen. Ein Kurs enthält eine Reihe an Anleitungsvideos zu einem bestimmten Thema. Das Icon zeigt einen nach unten auf einen Balken weisenden Pfeil. Ein Pop-up für den Download wird eingeblendet. Um den gesamten Kurs herunterzuladen, klicke unten im Pop-up auf den blauen Button "Alle herunterladen". Um ein einzelnes Video herunterzuladen, klicke auf das Download-Icon neben dem Video. Das Download-Icon zeigt einen nach unten auf einen Balken weisenden Pfeil. Um deine heruntergeladenen Kurse zu sehen, klicke auf "☰" und dann unter der Überschrift "Meine Kurse" auf "Downloads".

english_section_name: On the Windows App (Premium Membership Only)

summary: Öffne die Lynda App. Logge dich in Lynda ein. Durchsuche Kurse. Tippe auf einen Kurs. Tippe auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, um Videos herunterzuladen.

document: Das Icon der App zeigt ein gelbes Bild mit einer Frau, die ein Buch liest. Wenn du diese App nicht hast, kannst du sie für eine Reihe verschiedener Geräte herunterladen.  Unter Android findest du sie im Google Play Store. Auf einem iPhone findest du sie im Apple App Store. Wenn du einen Lynda Account hast, tippe auf "Bereits Mitglied" und logge dich mit deiner E-Mail-Adresse und dem Passwort für deinen Lynda Account ein. Wenn du keinen Lynda Account hast, tippe auf "Kostenlose Probemitgliedschaft starten". Du musst einen Premium-Account registrieren, um Videos offline über die Lynda App anschauen zu können. Wenn du eine kostenlose Mitgliedschaft startest, musst du Kredit- oder Debitkartendaten eingeben. Du kannst rechts oben auf die Lupe tippen und dann in die Suchleiste eine Fähigkeit oder Software eingeben, die du erlernen möchtest. Oder du kannst auf "☰" tippen, um das Menü in der Seitenleiste zu öffnen. Tippe dann auf "Bibliothek", um nach Thema nach Kursen zu suchen. Jeder Kurs hat eine Reihe Anleitungsvideos zum ausgewählten Thema. Der Download-Button zeigt einen nach unten auf einen Balken weisenden Pfeil. Tippe rechts oben auf das Download-Icon, um den kompletten Kurs herunterzuladen. Tippe zum Herunterladen von einzelnen Videos auf das Download-Icon neben dem Video. Um deine heruntergeladenen Videos zu sehen, tippst du auf "☰", um das Menü zu öffnen, und dann auf "Downloads", um die heruntergeladenen Videos zu sehen.

english_section_name: On the Mobile App (Premium Membership Only)

summary: Gehe auf einem PC oder Mac in einem beliebigen Browser auf https://www.lynda.com. Logge dich auf Lynda.com ein. Suche nach Kursen oder Themen. Klicke auf einen Kurs. Klicke auf den Button Jetzt anschauen. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Video-Wiedergabe. Klicke im eingeblendeten Dropdown-Menü auf Video speichern als. Klicke rechts unten auf Speichern.

document: Klicke dafür rechts oben auf "Anmelden" und logge dich mit deiner E-Mail-Adresse und dem zugehörigen Passwort ein. Du kannst dich auch mit deinem LinkedIn Account einloggen. Wenn du keinen Lynda Account hast, klicke auf den gelben Button "Kostenlose Probemitgliedschaft starten". Wähle eine Basis- oder Premium-Mitgliedschaft und klicke auf "Fortfahren". Du musst dann deine Kredit- oder Debitkartendaten eingeben. Der erste Monat ist kostenlos. Du kannst eine Fähigkeit oder Software, die du erlernen möchtest, in die Suchleiste eingeben oder neben der Suchleiste auf "Bibliothek" klicken und durch Fähigkeiten und Programme blättern. Ein Kurs enthält eine Reihe an Anleitungsvideos zu einem bestimmten Thema. Diesen Button findest du in der Mitte des Video-Wiedergabefensters in der Mitte des Bildschirms. Dies startet die Wiedergabe des Videos. Um das Video herunterzuladen, muss es abgespielt werden. Dies zeigt ein Dropdown-Menü in der Mitte des Bildschirms an. Wenn du einen Mac mit einer Magic Mouse oder einem Trackpad hast, kannst du einen Rechtsklick machen, indem du mit zwei Fingern auf das Video klickst. Ein Pop-up "Speichern als" wird eingeblendet, in dem du den Namen des Videos ändern und einen Ort zum Speichern des Videos auswählen kannst. Optional kannst du dies tun:   Den Namen des Videos ändern:  Klicke auf den Balken neben "Dateiname:" und ändere den Namen des Videos. Es ist eine gute Idee, den Namen des Videos auf etwas zu ändern, das dir etwas sagt, z. B. "Einführung in das Programmieren mit C" oder "Adobe Photoshop-Grundlagen Teil 1".  Einen Ort zum Speichern auswählen: Die Ordner für den Schnellzugriff findest du links im Datei-Browser. Du kannst auch einen Rechtsklick machen und "Neu" auswählen und dann "Neuer Ordner", um einen neuen Ordner für deine Lynda-Videos zu erstellen. Das Video wird auf deinem Computer gespeichert. Du kannst dir das Video mit dem Standard-Videoplayer auf einem PC oder Mac anschauen. Mache zum Öffnen und Abspielen des Videos auf deinem Computer einfach einen Doppelklick auf die Datei.

english_section_name: On the Desktop Website (Without a Premium Membership)


summary: Sammle die Zutaten zusammen. Misch die Zutaten in einem kleinen Topf zusammen. Nimm den Topf vom Herd. Teil deinen Teig zum Färben auf. Knete die Lebensmittelfarbe in die einzelnen Teigbälle ein. Bewahr sie wie ganz normale Knetmasse auf.

document: Manchmal lässt sich eingetrocknete Knete einfach nicht mehr retten.Du kannst sie aber recht einfach ersetzen, indem du deine eigene Knetmasse herstellst. Das macht Spaß, ist gar nicht teuer und geht so leicht, dass selbst Kinder dabei mithelfen können. Das brauchst du für deine selbstgemachte Knete:  2 ½ Tassen Wasser 1 ¼ Tassen Salz 1 ½ Esslöffel Weinstein 5 Esslöffel Pflanzenöl 2 ½ Tassen Mehl Lebensmittelfarbe Erhitze sie langsam und rühr sie dabei kontinuierlich um. Rühr solange, bis die Zutaten sich dank der Hitze in der Mitte des Topfes zu einem Teigball verbinden. Du siehst, dass der Teig fertig ist, wenn er die Konsistenz von normaler Knete bekommt. Wenn der Teig noch zu heiß ist, um ihn mit den Händen anzufassen, stell ihn an die Seite und lass ihn abkühlen. In der Zwischenzeit kannst du schonmal entscheiden, wie du den Teig aufteilen willst und welche Farben du herstellen möchtest. Forme so viele kleinere Bälle wie du verschiedene Farben herstellen möchtest. Arbeite auf einem Schneidebrett oder einer nicht-porösen Oberfläche, sonst bekommst du die Lebensmittelfarbe am Ende nur sehr schwer wieder ab. Verknete jeden einzelnen Ball mit einer kleinen Menge Lebensmittelfarbe. Dosier die Farbe langsam, bis die gewünschte Farbintensität erreicht ist. So machst du es mit jedem deiner Knetbälle, bis du alle gewünschten Farben beisammen hast. Lagere sie in einem luftdicht verschlossenen Behälter und lass sie nicht einfach liegen, wenn sie gerade nicht benutzt wird. Sonst wird sie dir immer wieder hart werden und du kannst sie nicht mehr benutzen.

english_section_name: Making Replacement Playdough

summary: Drück die Knete platt. Bereite deinen Dampfgarer vor. Nimm die Knetmasse wieder aus dem Dampfgarer heraus und knete sie fünf bis zehn Minuten lang auf der Arbeitsfläche gut durch.

document: Mach mit deinen Händen oder auf einer glatten Oberfläche eine Pizza aus der Knetmasse, um eine möglichst große Oberfläche zu erreichen. Denk aber daran, dass diese Knetpizza noch in einen Dampfgarer passen muss, sie darf also auch nicht zu groß sein. Dann leg die Knetmasse hinein und bedampf sie für etwa fünf bis zehn Minuten. Hat sie danach ihre ursprüngliche Konsistenz noch nicht wieder, kannst du den Vorgang einfach wiederholen.

english_section_name: Steaming Your Play-Doh

summary: Zerbrich den eingetrockneten Klumpen in erbsengroße Stücke. Pack die Knetstücke in einen wiederverschließbaren Plastikbeutel. Nimm die Stücke wieder aus dem Beutel heraus. Knete den Teig durch.

document: Je kleiner die Stücke, desto besser wird es funktionieren. Gib die kleinen Stückchen in ein Sieb und lass Wasser darüber laufen, sodass sie alle komplett nass sind. Lass sie dann kurz abtropfen. Achte darauf, dass sie alle gut feucht aber nicht mehr klatschnass sind und verschließ den Beutel. Dann legst du sie einfach für etwa eine Stunde an die Seite. Nachdem der Teig eine Weile lang durchgezogen ist und Zeit hatte, das Wasser aufzunehmen, schüttest du die Krümel in eine Schüssel und drückst sie wieder zu einem großen Ball zusammen. Diesen umwickelst du mit einem feuchten Tuch oder Papiertuch und legst ihn wieder in den Beutel. Verschließ den Beutel und lass ihn über Nacht liegen. Am Morgen nimmst du die Knetmasse aus dem Beutel heraus und knetest sie einige Minuten fest durch, bis du wieder einen weichen, bespielbaren Knetball hast.

english_section_name: Rehydrating Play-Doh Overnight

summary: Sammle deine eingetrocknete Knete in einer Schüssel. Besprüh deine Knete mit Wasser. Knete den Ball gut durch. Benutz die Knete sofort oder lager sie nun richtig.

document: Dabei solltest du immer nur Knete der gleichen Farbe zusammen sammeln, damit du nicht nachher einen großen Klumpen in einem undefinierbaren Braun hast. Knete besteht zum größten Teil aus Mehl, Wasser und Salz, deshalb muss man manchmal einfach nur das verdunstete Wasser ersetzen, um Knete wieder brauchbar zu machen.  Wenn deine Knete schon ziemlich lange herumgelegen hat (länger als ein paar Monate) und komplett hart geworden ist, kann es allerdings sein, dass es nicht mehr funktioniert. Massier anschließend mit deinen Händen das Wasser in die Knete ein. Dann sprühst du erneut und massierst noch ein bisschen mehr. Sobald die Knete genug Wasser aufgenommen hat und wieder formbar ist, knete sie auf einer Arbeitsfläche einige Minuten lang ordentlich durch, bis sie ihre alte Konsistenz wiederhat. Fall nötig kannst du auch noch ein wenig mehr Wasser darauf sprühen. Knete einen halben Teelöffel Glyzerin in die Knetmasse ein, um sie noch ein bisschen weicher zu bekommen. Wenn Knetmasse an der Luft herumliegt, wird sie hart. Du solltest die also immer luftdicht verschlossen aufbewahren. Eventuell kannst du sie sogar erst in Frischhaltefolie wickeln oder in einen wiederverschließbaren Gefrierbeutel packen.

english_section_name: Kneading With Water


summary:
Öffne die Einstellungen deines iPhones {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Scrolle nach unten und tippe {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Allgemein an. Scrolle nach unten und tippe Einschränkungen an. Gib deinen Einschränkungen-Passcode ein. Scrolle zum "ERLAUBTE INHALTE"-Abschnitt hinunter und tippe Webseiten an. Tippe Jugendgefährdende Inhalte begrenzen an. Tippe Eine Webseite hinzufügen an. Gib den URL deiner Webseite ein. Tippe Fertig an.

document: Tippe dazu die graue App mit den Zahnrädern darauf an. Du findest die Einstellungen wahrscheinlich auf dem Home-Bildschirm. Es steht oben in der dritten Hauptgruppe der Optionen weiter oben auf der Einstellungen-Seite. Es steht in der Mitte der Seite. Das ist der Code, den du eingerichtet hast, als du Einschränkungen eingeschaltet hast – und nicht notwendigerweise derselbe wie der reguläre Passcode deines iPhones. Tippe stattdessen Einschränkungen einschalten an, falls du Einschränkungen noch nicht eingeschaltet hast. Gib dann zweimal deinen bevorzugten Passcode ein. Dieser Bereich befindet sich etwa zur Hälfte die Seite hinunter. Es steht weiter oben auf der Seite. Links neben dieser Option erscheint ein blaues Häkchen, das anzeigt, dass es aktiv ist. Du musst es im "NIE ERLAUBEN"-Abschnitt (und nicht im "IMMER ERLAUBEN"-Abschnitt) weiter unten auf der Seite machen. Das sollte die Webseite sein, die du blockieren möchtest. Achte darauf, dass du alle Teile des URLs der Webseite einschließt (z.B. "www.beispiel.com" und nicht nur "beispiel.com"). Es ist ein blauer Button in der unteren rechten Ecke der Tastatur. Das blockiert deine ausgewählte Webseite in Safari.

english_section_name: On iPhone

summary:
Öffne Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Gib terminal in Spotlight ein. Klicke {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Terminal an. Gib sudo nano /etc/hosts in Terminal ein und drücke Eingabe. Gib das Admin-Passwort deines Macs ein und drücke Eingabe. Warte, bis die Hauptcomputerdatei geöffnet wird. Scrolle zum unteren Ende der Datei hinunter und drücke Eingabe. Gib 127.0.0.1 ein und drücke dann Tab ↹. Gib den URL der Webseite ein, die du blockieren möchtest. Speichere und verlasse die Bearbeitung. Leere deinen DNS-Cache

document: Klicke das Lupen-Symbol in der oberen rechten Ecke des Bildschirms an. Das durchsucht deinen Mac nach der Terminal-App. Es sollte das oberste Ergebnis unter der Spotlight-Suchleiste sein. Das lässt einen Befehl durchlaufen, um die Hauptcomputerdatei zu öffnen. Dieses ist eine Datei auf deinem Mac, welche die Webseiten kontrolliert, auf die du in allen Webbrowsern zugreifen kannst – einschließlich Safari. Das ist das Passwort, das du benutzt, um dich in deinen Mac einzuloggen. Du siehst beim Eingeben keine Zeichen erscheinen, aber sie werden nichtsdestotrotz in Terminal eingegeben. Das könnte ein paar Sekunden dauern. Wenn die Datei sich in einem neuen Fenster öffnet, kannst du damit fortfahren, sie zu bearbeiten. Benutze die Abwärts-Pfeiltaste, um zum unteren Ende der Datei  zu navigieren.Eingabe zu drücken startet eine neue Zeile. Das sollte ein paar Leerstellen Platz zwischen 127.0.0.1 und dem nächsten Stück Text lassen. Das besteht normalerweise daraus, www., den Namen der Webseite (z.B. Google) und .com, .net oder .org einzugeben.  Die Zeile sollte ungefähr so aussehen: 127.0.0.1 www.facebook.com. Falls du mehrere Webseiten blockierst, muss jeder URL auf seiner eigenen Zeile stehen. Speichere, wenn du alle Seiten eingegeben hast, die du blockieren möchtest, und verlasse die Bearbeitung, indem du Control+O und dann Eingabe drückst. Drücke Control+X, um die Hauptcomputerdatei zu verlassen. . Damit die Einstellungen in Kraft treten, musst du deinen DNS-Cache leeren. Das kannst du tun, indem du sudo killall -HUP mDNSResponder;say DNS cache has been flushed eingibst und Eingabe drückst.

english_section_name: On Desktop


summary: Gehe zum Arzt. Erwäge die Einnahme von Medikamenten, um die Symptome zu lindern. Sprich mit einem Therapeuten.

document: Ein medizinischer Experte kann deine Symptome bewerten und bestimmen, ob du es mit PMS oder mit etwas Ernsthafterem zu tun hast. Eine nicht erkannte Angsttörung oder Depression kann die Symptome von PMS verschlimmern. Wenn deine Symptome an dir zehren, hast du vielleicht eine schwerwiegendere Variation von PMS namens prämenstruelle dysphorische Störnung (PMDS). PMDS kann Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Depression und Wut verursachen. PMDS-Symptome sind PMS-Symptome im Extrem. PMDS kann es erschweren, im alltäglichen Leben normal zu funktionieren, und die Erkrankung kann deiner Arbeit und deinen Beziehungen in die Quere kommen. Wenn du starke PMS oder PMDS hast, die nicht auf andere Behandlungen reagieren, frage deinen Arzt nach Medikamenten, die dir Linderung verschaffen könnten. Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer können helfen, deine Stimmung stabil zu halten und körperliche Symptome wie Kopfschmerzen und empfindliche Brüste lindern. Hormonelle Verhütungsmethoden oder verordnetes Progesteron können deine Hormone ebenfalls ins Gleichgewicht bringen. Sprich mit deinem Arzt, um zu sehen, ob diese Medikamente das Richtige für dich sein könnten. Denke daran, dass eine tägliche Einnahme von Medikamenten vielleicht nicht nötig ist. Vielleicht kannst du bestimmte Medikamente direkt vor oder während deiner Periode einnehmen. PMS hat seine Wurzeln in körperlichen Ursachen, aber oftmals kann ein einfaches Gespräch mit jemandem helfen, mit der emotionalen Seite dieser Beschwerden umzugehen. Ein Therapeut kann dir helfen Möglichkeiten zu finden, wie du mit Anspannung, Ängsten und Stimmungsschwankungen klarkommen kannst.  Viele Therapeuten führen eine kognitive Verhaltenstherapie durch, welche eine hilfreiche Unterstützung sein kann, um die negativen Emotionen von PMS aufzuarbeiten.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Bewege dich täglich. Ernähre dich ausgewogen. Bekomme ausreichend Schlaf. Nimm Nahrungsergänzungsmittel zu dir. Vermeide Koffein und Alkohol.

document: Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige aerobe Bewegung eine der zuverlässigsten Möglichkeiten ist, um die Symptome von PMS in den Griff zu bekommen. Sport kann helfen, deine Hormone zu regulieren und deinen Enorphinspiegel zu steigern, was die emotionalen Symptome von PMS lindert. Außerdem kann es die Einlagerung von Wasser verringern.  Dokumentiere deine Periode mithilfe eines Kalenders und gib Bewegung eine höhere Priorität, wenn sie sich nähert. Wenn es dir schwerfällt, dich zu einem Besuch im Fitnessstudio zu motivieren, verabrede dich mit einer Freundin. An Tagen, an denen du Krämpfe hast oder dich aufgebläht fühlst, ist es okay, ein leichteres Training zu absolvieren. Vielleicht möchtest du es mit Walking, Yoga, Golf oder Gärtnern versuchen. Was immer du auch tust, lasse das Training möglichst nicht ganz aus, da Beständigkeit wichtig ist bei der Verminderung von PMS-Symptomen. Wie du dich ernährst, spielt eine große Rolle darin, wie du dich fühlst.  Nährstoffreiche Mahlzeiten über den Tag verteilt halten deinen Blutzuckerspiegel stabil, was helfen kann, deine Stimmung zu regulieren. Strebe eine ausreichende Menge an Eiweiß und Ballaststoffen an und vermeide verarbeitete, zuckerhaltige Speisen - sie können zu Gelüsten führen und dazu, dass es dir schlechter geht. Trinke viel Wasser, vor allem wenn du eine starke Periode hast.  Salz trägt zum Aufgeblähtsein bei. Für Frauen, die dazu neigen, vor ihrer Periode Wasser einzulagern, ist es eine gute Idee, ein paar Tage salzige Speisen zu reduzieren.  Um deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Gelüste zu vermeiden, iss möglichst über den Tag verteilt fünf bis sechs kleine Mahlzeiten aus Obst, Gemüse, Vollkorngetreide, mageren Eiweißquellen und fettarmen Milchprodukten. Zu gesunden Snacks, um PMS zu schlagen, gehören bspw. Müsli- oder Eiweißriegel, Smoothies, Avocados und frisches Gemüse mit Hummus. Dies ist nicht die Zeit, um eine fade Diät auszuprobieren oder Kohlenhydrate zu reduzieren, was dich dehydrieren kann. Achte darauf, dass du komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, -reis und -pasta zu dir nimmst. Wenn du Schwierigkeiten hast mit PMS, kann Schlafmangel zu Gefühlen der Reizbarkeit und Überforderung beitragen. Bekomme ausreichend Schlaf und du wirst mehr Energie haben und Stress bekämpfen. Am besten gehst du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehst zur gleichen Zeit auf.  Erschaffe für einen besseren Schlaf eine Schlafengehensroutine, die einige entspannende Aktivitäten mit einbezieht, bspw. ein Bad, einen heißen Tee oder ein Gebet. Vermeide die Verwendung von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen - diese können dich wach halten. Bei einigen Frauen geht PMS Hand in Hand mit  Schlaflosigkeit. Vermeide für eine bessere Nachtruhe das Trinken von Alkohol und mache Sport oder Lichttherapie zum Teil deiner Routine. Ein Nährstoffungleichgewicht oder -defizit kann deine PMS schlimmer machen. Versuche es mit der Einnahme von B-Vitaminen, Vitamin D, Kalzium und Magnesium, um die Symptome in Schach zu halten. Omega 3-Fettsäuren können ebenfalls hilfreich sein, um deine Stimmung zu steigern und PMS zu lindern. Sprich mit deinem Arzt, bevor du neue Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst. Einige Frauen verwenden Kräutermittel zur Behandlung der PMS-Symptome. Mönchspfeffer, Chinesische Engelwurz (Dong Quai), Maca und Wanzenkraut gehören zu den beliebtesten Alternativen. Diese Kräuter wurden nicht von der FDA untersucht, sprich also vor der Einnahme mit deinem Arzt. Auch wenn Koffein eine kurzfristige Lösung für PMS-Symptome wie Müdigkeit und Trägheit sein könnte, kann es dazu führen, dass du dich müder und und reizbarer fühlst, wenn die Wirkung nachlässt. Koffein kann auch zu Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit beitragen. Und während du vielleicht die Verlockung verspürst, zu einem Glas Wein zu greifen, wenn du PMS hast, ist es besser, dem Drang zu widerstehen: Alkohol kann Stimmungsschwankungen verstärken und Krämpfe verschlimmern.

english_section_name: Fostering Good Health

summary: Finde Möglichkeiten, dich zu entspannen. Belohne dich mit etwas Besonderem. Verwöhne dich mit einem Tag im Spa. Halte dich fern von stressigen Situationen und Menschen.

document: PMS-Symptome wie Ängste und Reizbarkeit treten stärker auf, wenn du dich gestresst fühlst. Gönne dir eine Pause und finde Möglichkeiten, während dieser Zeit des Monats ruhig und cool zu bleiben.  Atemübungen,  Meditation und  Yoga sind gute Möglichkeiten zum Entspannen.  Andere Ideen zum Lindern von Stress sind das Schreiben in ein Tagebuch, Spazierengehen in der Natur oder ein Telefonat mit einer Freundin. Es ist nicht nur in deinem Kopf: Wenn du gestresst bist, steigt dein Cortisolspiegel, was dein hormonelles Gleichgewicht durcheinanderbringen und deine PMS-Symptome verschlimmern kann. Wenn du dich nicht besonders gut fühlst, kann eine kleine Belohnung einen großen Unterschied in deiner Stimmung machen. Genieße deine Lieblingsschokolade, gönne dir ein neues Buch, auf das du ein Auge geworfen hast, oder einen entspannenden Nachmittag, an dem du deine Lieblingsmusik hörst. Eine Massage, eine Gesichtsbehandlung oder eine Pediküre können dich von deinen PMS-Symptomen ablenken und deine Stimmung steigern. Ist dir nicht nach einem Besuch im Spa? Bilde das Erlebnis zuhause nach. Nimm ein entspannendes Bad mit Badesalzen, verwöhne deine Haut mit einer pflegenden Maske und poliere deine Nägel mit deinem Lieblingsnagellack auf. Stressige Ereignisse machen nie Spaß, aber manche Zeiten im Monat sind besser für den Umgang mit fordernden Situationen und Menschen, die dich erschöpfen. Wenn du deine Periode im Auge hast, vermeide das Einplanen stressiger Ereignisse oder Situationen während deiner Periode. Schau, ob du solche Situationen aufschieben kannst, bis du dich besser fühlst. Es ist einfacher, mit Stress klarzukommen, wenn du dich ausgeglichen und gesund fühlst. Wenn du bspw. weißt, dass sich deine Periode nähert, versuche, frustrierende Erledigungen, Projekte oder Hausarbeiten im Vorfeld zu erledigen. So wirst du dich während deiner Periode nicht so festgefahren fühlen.

english_section_name: Engaging in Self-Care


summary: Führe einen korrigierenden Schnitt im Sommer aus. Schneide aus ästhetischen Gründen. Schneide die abgestorbenen, kranken und  beschädigten Hölzer weg. Die abgestorbenen Blüten.

document: Der korrigierende Schnitt hilft der Pflanze, mehr Energie in das Blattwerk zu leiten. Das Ergebnis wird eine erheblich verbesserte Blütenproduktion sein, sobald die Tage kürzer werden. Vermeide starke und umfangreiche Schnitte während der Sommerhitze. Die Knockout Rosen sind von der Hitze bereits angegriffen und ein größerer Schnitt kann sie weiter schwächen. Das Schneiden ist nicht notwendig, um das Wachstum zu stimulieren, aber wenn du einen schönen Rosenbusch haben möchtest, musst du ihn für diesen Zweck vielleicht ein wenig trimmen.  Wenn ein paar neue Triebe etwas schneller wachsen als die anderen und in kurzer Zeit die Länge der umliegenden Triebe überschreiten, kannst du die langen Triebe auf die normale Länge zurückschneiden, damit die Pflanze gleichmäßig aussieht. Zusätzlich zu dem Wachstum nach oben, werden die Triebe auch seitwärts wachsen. Diese "Arme" im unteren Bewuchs sollten ebenfalls während der Wachstumsperiode geschnitten werden. Während der aktiven Wachstumsperiode, sollte der Hauptteil deines Schnitts der Gesundheit der Pflanze dienen. Das wird hauptsächlich durch die Entfernung der möglichen schädigenden Teile für die Pflanze gewährleistet. Die erkrankten Teile der Pflanze sollten entfernt werden um zu verhindern, dass sich die Krankheit ausbreitet. Gleichzeitig ist das abgestorbene und beschädigte Holz eine Einladung für Pilze und Bakterien, die die Pflanze angreifen können und sie empfindlich machen. Diese Elemente sollten deshalb so schnell wie möglich entfernt werden. Das Abschneiden der großen oder ausgeblühten Blumen ist eine Praxis, die aus gesundheitlichen und ästhetischen Gründen ausgeführt wird.  Schneide genau über dem Fünfblatt Blattpaar nahe dem Blütenbüschel oder dem ersten Fünfblatt  unter dem Blütenbüschel. Schneide während der extremen Hitze, nur über einem Blatt zurück, anstatt weiter unten am Stamm zu schneiden. Es ist angemessen, die ausgeblühten Blüten 15,25 cm bis 20,32 cm unter der Blume abzuschneiden.

english_section_name: Maintaining Your Roses During Late Spring and Summer

summary: Schneide vor dem ersten Frost. Entferne das abgestorbene, kranke und beschädigte Holz. Säubere den Busch.

document: Idealerweise solltest du am Ende des Sommers oder dem frühen Herbst schneiden, solange das Wetter noch immer warm, aber etwas kühler ist. Es kann noch immer etwas aktives Wachstum in den Knockout Rosen sein, aber du solltest bemerken, dass das Wachstum inzwischen schwächer geworden ist. Genau wie im Sommer solltest du deiner Knockout Rose einen letzten Schnitt geben, um alle möglichen beschädigten Teile der Pflanze zu entfernen. Andererseits können sich Krankheiten in der Pflanze festsetzen, die sie zerstören werden, wenn der Winter einsetzt. Die beschädigten Teile der Pflanze sollten sofort entfernt werden, um die Verbreitung der Krankheit zu verhindern. Gleichzeitig ist das beschädigte Holz eine Einladung für Pilze und Bakterien, die die Pflanze angreifen und sie anfällig machen. Diese Elemente sollten deshalb so schnell wie möglich entfernt werden. Der Schnitt im Herbst ist nicht so umfangreich und die meisten Gärtner kehren ihn einfach zusammen. Generell ist die Idee für diesen Schnitt, deine Pflanze zu säubern und durch einen Rückschnitt etwas von der nicht erwünschten Höhe wegzunehmen.  Du kannst ein Drittel der Höhe deiner Pflanze schneiden. Das ist abhängig davon, wie stark deine Pflanze während der letzten Saison gewachsen ist. Wenn sie gerade die ideale Höhe erreicht hat, wäre ein kleinerer Schnitt besser. Wenn sie die Höhe überschritten hat, solltest du das volle Drittel schneiden. Du solltest die Pflanzen sofort nach dem letzten Schnitt düngen. Wenn einige lange Triebe oben oder seitlich aus dem Busch herausschauen, solltest du sie ebenfalls schneiden.

english_section_name: Trimming Your Roses Before Winter