summary: Höre ein paar Monate vorher mit dem Färben deiner Haare auf. Lasse deine Haare auswachsen. Wähle die richtige Farbe. Kaufe während deiner Wartezeit deine Materialien. Pflege deine Haare in der Woche davor.

document: Wenn du nicht gerade platinblonde Haare hast, musst du deine Haare sehr hell bleichen, um sie grau zu bekommen. Dieser Grad des Bleichens wird vermutlich deine Haare schädigen, daher sollten sie beim Anfangen so gesund wie möglich sein. Wenn du in der letzten Zeit deine Haare gebleicht oder dauerhaft gefärbt hast, vermeide etwa drei Monate lang eine weitere chemische Behandlung.  Wenn deine Haare bereits extrem hell sind, etwa bei Stufe 9 oder 10, kannst du direkt zum Färben übergehen, ohne warten zu müssen. Deine Haare müssen nicht von Natur aus platinblond sein, um direkt zum Graufärben überzugehen. Wenn deine Haare bereits gebleicht sind und nicht überfärbt wurden, dann sind sie startklar. Wenn deine Haare bereits gefärbt sind, musst du die aktuelle Farbe vielleicht herausziehen lassen, da Farbe eine Farbe nicht aufhellen kann. Du kannst dies selbst mit Bleiche machen, aber du bekommst viel bessere Ergebnisse, wenn du zu einem professionellen Friseur gehst. Wenn du dunklere Haare platinblond färbst, ist eine gewisse Schädigung unvermeidlich.  Da deine Haarspitzen während des Bleichens vermutlich trocken und geschädigt werden, musst du sie vielleicht abschneiden, wenn du fertig bist. Achte darauf, dass du etwa 2,5 cm hast, auf die du gut verzichten kannst. Während der Silber-Trend in vollem Lauf ist, gibt es viele Farbprodukte zur Auswahl. Möchtest du ein helles Silber oder ein Metallgrau? Möchtest du ein natürlich aussehendes neutrales Grau oder eine außerweltliche Nuance mit einem Hauch Blau? Sieh dir Beauty-Blogs an, um Bewertungen und Bilder zu finden, wie die einzelnen Produkte aussehen. Wähle die Farbe aus, die dir am besten gefällt. Zusätzlich zu einer dauerhaften Färbung gibt es bestimmte blassviolette und blaue halb-permanente Farben und Haar-Toner, die auch platinblonde Haare grau machen.  Denke allerdings daran, dass diese Arten der Farbe nur ein paar Wochen halten. Glücklicherweise kannst du sie einfach nach Bedarf erneut auftragen, ohne warten zu müssen, da sie sehr schonend sind. Auch wenn silbergraues Haar an Beliebtheit gewinnt, kann es dennoch schwierig sein, in Läden vor Ort eine graue Haarfarbe zu finden. Wahrscheinlich musst du sie online kaufen. Denke daran, dass der Versand etwas dauern kann, plane also entsprechend. Zusätzlich zur Farbe brauchst du auch eine Tiefenpflege, ein Bleich-Set und einen violetten Toner. Sowohl gebleichte als auch permanente Haarfarbe (wenn auch diese in einem geringeren Ausmaß) trocknet deine Haare aus, indem ihm die natürlichen Fette entzogen werden. Um Schäden auf ein Minimum zu reduzieren, musst du sicherstellen, dass deine Haare mit einer Tiefenpflege so gut mit Feuchtigkeit versorgt sind wie möglich.  Die genauen Anweisungen für die Haarkur oder -maske variieren. Sieh auf der Packung nach den Hinweisen. Im Allgemeinen wirst du einen großen Klecks auf saubere Haare auftragen und ihn einmassieren wie ein Shampoo. Lasse ihn unter einer Duschhaube vor dem Ausspülen 10 bis 30 Minuten einwirken und lasse deine Haare anschließend trocknen. Es ist unwahrscheinlich, dass semi-permanente Farben und die meisten Toner Haare austrocknen. Diese Produkte dringen nicht in die äußere Haarschicht ein und hinterlassen stattdessen das Pigment nur auf der Haaroberfläche.

english_section_name: Making Sure Your Hair is Ready

summary: Warte nach der letzen Verwendung von Shampoo einen oder zwei Tage. Vermische Bleichpulver mit Entwickler. Mache einen Strähnentest. Trage die Bleiche auf. Lasse die Bleiche einwirken. Spüle die Bleiche aus.

document: Bleiche keine frisch gewaschenen Haare. Das Bleichen trocknet deine Haare deutlich aus und verursacht potenziell Schäden und Haarbruch. Die natürlichen Fette deiner Haare verhindern dies. Außerdem ist eine frisch gewaschene Kopfhaut viel empfindlicher und juckt während des Bleichens mehr. Das Bleich-Set enthält im Wesentlichen zwei Bestandteile: Trockene Bleiche in Pulverform und eine Wasserstoffperoxid-Lösung. Vermische die beiden im Verhältnis entsprechend der Anleitung auf der Packung mit einem Färbepinsel oder einem Plastiklöffel.  Befolge die Anweisungen deines Sets, wenn sie sich vom hier Geschriebenen unterscheiden. Entwickler gibt es in verschiedenen Stärken, die in Stufen nach Zahlen gemessen werden. Wenn deine Haare bereits ziemlich hell sind, verwende Stufe 10. Stufe 20 ist für dunkelblondes, Stufe 30 für hellbraunes und Stufe 40 für dunkelbraunes und schwarzes Haar.  Je höher die Stufe, desto schädlicher kann das Bleichen für deine Haare sein, aber sie hellen auch schneller auf. Wenn du deine Haare noch nie platinblond gefärbt hast, musst du wissen, wie lange es dauert, bis deine Haare aufhellen. Wähle eine kleine Strähne an einer versteckten Stelle in der Nähe des Ansatzes und teile sie ab. Bürste mit einem kleinen Pinsel ein wenig Bleiche auf. Lasse die Bleiche einwirken und sieh alle fünf bis zehn Minuten nach. Wenn deine Haare nach einer Stunde nicht hell genug sind, musst du sie in mehreren Durchgängen bleichen. Spüle die Bleiche dazwischen ab und trage sie erneut auf. Um Schäden auf ein Minimum zu senken, lasse die Bleiche nicht länger als eine Stunde in den Haaren. Trage die Bleichmischung mit einem Färbepinsel gleichmäßig auf deine Haare auf. Gehe in Partien vor und streiche das Produkt in der Wuchsrichtung deiner Haare auf.  Beginne am Hinterkopf und arbeite dich nach vorne vor. Hebe dir dabei die Partien, die dein Gesicht umrahmen, bis zum Schluss auf. Wenn deine Haare dick sind, wende die Partie nach oben, um die nächste Schicht darunter freizulegen und die Bleiche auch dort aufzutragen. Lasse am Ansatz etwa 2,5 cm frei. Um diese kümmerst du dich zuletzt, nachdem du die Partien gemacht hast, die dein Gesicht einrahmen. Die Wärme deiner Kopfhaut führt dazu, dass der Haaransatz etwas schneller bleicht als der Rest deiner Haare. Gehe so schnell wie möglich vor, um eine gleichmäßige Farbe sicherzustellen. Beziehe dich auf die Ergebnisse des Strähnentests, um zu bestimmen, wie lange du die Bleiche auf den Haaren lassen solltest. Decke die Haare mit einer Duschhaube oder Frischhaltefolie ab, während du wartest. Denke daran, dass es normal ist, wenn die Kopfhaut ein wenig juckt. Verwende warmes Wasser ohne Shampoo. Pass gut auf, dass du beim Ausspülen keine Bleiche in die Augen bekommst. Bitte wenn möglich jemanden, dir die Haare im Waschbecken auszuspülen, während du nach oben schaust wie beim Friseur. Wenn du nicht direkt mit dem nächsten Schritt weitermachst, lasse deine Haare an der Luft trocknen. Föhnen kann deinen Haaren noch mehr Feuchtigkeit entziehen, was möglicherweise die durch die Bleiche verursachten Schäden noch verschlimmert.

english_section_name: Bleaching Your Hair

summary: Trage eine Schicht Vaseline am Haaransatz um dein Gesicht herum auf. Beginne mit violettem Toner. Lasse den Toner 20 Minuten einwirken. Gib die Farbe hinzu. Lasse die Farbe vor dem Ausspülen etwa eine halbe Stunde einwirken.

document: Während sich der Toner irgendwann auswäscht, wirst du wahrscheinlich keinen Ring aus violetter Farbe haben wollen, der die nächste Woche dein Gesicht einrahmt. Gib einen Klecks Vaseline oder eine dicke Feuchtigkeitscreme auf den Zeigefinger und fahre damit über die Haut, die normalerweise mit den Haaren in Kontakt kommt. Vergiss nicht deine Ohren! Die Vaseline verhindert, dass deine Haut die Farbe aufnimmt. Wenn du nicht direkt vor diesem Schritt gebleicht hast, denke daran, dass deine Haare ungewaschen sein sollten. Farbe haftet besser an schmutzigem Haar als an sauberem. Nachdem du deine Haare gebleicht hast, sind sie wahrscheinlich blassgelb. Da sich Violett auf dem Farbrad auf der anderen Seite befindet, gleicht ein violetter Toner die Farbe aus. Das Ergebnis ist näher an einem neutralen Weiß und bereit für die Graufärbung.  Trage beim Auftragen des Toners Handschuhe, damit du dir nicht die Hände verfleckst. Beginne mit feuchten Haaren. Wenn du den Schritt mit der Bleiche nicht gerade erst durchgeführt hast, besprühe deine Haare mit lauwarmem Wasser aus einer Sprühflasche. Tauche einen Färbepinsel in den Toner. Wenn dein Toner in einer Flasche ist, drücke ihn zuerst in eine Schüssel. Streiche den Toner vom Ansatz bis in die Spitzen auf. Beginne mit den Haaren am Hinterkopf und arbeite dich nach vorne vor. Stelle sicher, dass alle deine Haare gleichmäßig überzogen sind. Wenn deine Haare dick sind, klammere bereits eingestrichene Haare zur Seite, um an die Schicht darunter zu kommen. Du musst deine Haare nicht abdecken, aber eine Duschhaube oder Frischhaltefolie hilft, Flecken zu vermeiden. Spüle den Toner nach 20 Minuten mit warmem Wasser aus. Wickle ein Handtuch um deine Haare und drücke das überschüssige Wasser sanft aus.  Wenn du permanente Haarfarbe verwendest, lasse deine Haare zuerst an der Luft trocknen. Wenn die Farbe semi-permanent ist, trage sie auf noch feuchte Haare auf. Trage zuerst wieder die Barriere aus Vaseline auf, wenn sie beim Ausspülen des Toners mit weggewaschen wurde. Trage das graue Färbemittel mit einem Färbepinsel so auf wie den Toner. Sei jetzt besonders sorgsam, um ein gleichmäßiges Auftragen sicherzustellen. Trage beim Auftragen von Farbe Handschuhe. Halte die Haare unter warmes Wasser, bis das Wasser klar wird. Du kannst deine Haare auch unter der Dusche ausspülen, dies sollte keine Flecken auf der Haut machen. Shampoo ist unnötig (und kann dazu führen, dass die Farbe ausblutet), aber du solltest dies mit einer Spülung für farblich behandelte Haare abschließen. Denke daran, dass das Auftragen je nach Marke variieren kann. Sieh immer nach den spezifischen Hinweisen auf der Packung.

english_section_name: Getting the Perfect Gray


summary: Nimm jeden Tag ein Aspirin, um dein Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu reduzieren. Nimm ein Statin, wenn du einen koronaren Kalizium-Score über 300 hast. Nimm Kalziumkanalhemmer zur Behandlung von Bluthochdruck. Halte Diabetes und ein metabolisches Syndrom mit Medikamenten und Diät unter Kontrolle.

document: Aspirin ist rezeptfrei und kann dir helfen, das Herz gesund zu erhalten, wenn du einen hohen koronaren Kalizium-Score hast. Aufgrund des Risikos von Nebenwirkungen solltest du jedoch nur dann mit der täglichen Einnahme von Aspirin beginnen, wenn dein Arzt dazu rät.  Aspirin kann Menschen mit einem hohen Blutdruck, einer familiären Vorgeschichte von Herzerkrankungen, Nierenproblemen oder einer Nikotinabhängigkeit helfen. Nimm Aspirin nicht, wenn du ein Leberproblem, Herzfehler oder Magengeschwüre hast. Menschen unter 21 Jahren sollten kein Aspirin nehmen. Dein Arzt kann dir ein Statin verschreiben, wie zum Beispiel Atorvastatin oder Pravastatin, um dein Risiko für einen Herzinfarkt zu reduzieren und deinen Cholesterinspiegel in Schach zu halten. In der Regel sind das Tabletten, die ein- oder zweimal täglich oral eingenommen werden. Nimm das Medikament gemäß den Anweisungen deines Arztes ein.  Zu den Nebenwirkungen von Statinen gehören Muskelschwäche, Verwirrung, Vergesslichkeit, hohe Blutzuckerwerte und Leberschäden. Kalziumkanalhemmer verhindern, dass mehr Kalzium in die Herz- und Blutgefäße gelangt. Das kann dein generelles Risiko für Herzerkrankungen mindern und deinen Blutdruck senken. Befolge die Anweisungen deines Arztes für die Einnahme dieses Medikaments.  Zu den Nebenwirkungen von Kalziumkanalhemmern gehören Verstopfung, Kopfschmerzen, Herzklopfen, Schwindel, Schläfrigkeit und Übelkeit. Dieses Medikament reduziert die aktuellen Kalziumwerte in deinem Herzen nicht. Diese Beschwerden steigern das Risiko für Herzerkrankungen. Wenn beide Beschwerden bei dir diagnostiziert wurden, solltest du mit deinem Arzt zusammenarbeiten und einen Behandlungsplan aufstellen.    Zur Kontrolle von Diabetes wirst du normalerweise Insulin spritzen müssen. Dein Arzt kann dir auch ein Medikament verschreiben, das die Kontrolle deiner Blutzuckerwerte unterstützt. Das metabolische Syndrom kann mit einer Insulinresistenz zusammenhängen. Es wird normalerweise über eine Diät und Bewegung behandelt. Du kannst zur Kontrolle deines Cholesterin oder des Blutdrucks auch ein Medikament erhalten. Wenn du Diabetes hast, erhöht das nicht dein Risiko für einen hohen Kalizium-Score. Wenn du allerdings einen hohen Kalizium-Score und Diabetes hast, kann dein Risiko für einen Herzinfarkt höher sein.

english_section_name: Reducing Your Risk with Medication

summary: Höre zu rauchen auf. Trainiere mindestens 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche. Iss eine Diät mit einem geringen Anteil an gesättigten Fettsäuren, Natrium und Zucker. Beschränke deinen Alkoholkonsum. Reduziere Stress Schlafe sieben bis neun Stunden pro Nacht.

document: Rauchen erhöht das Risiko eines Herzinfarkts deutlich. Wenn du zurzeit rauchst, solltest du mit deinem Arzt über das Aufhören sprechen. Er kann dir Medikamente, Nikotinpflaster oder andere Behandlungen verschreiben, um dir beim Aufhören zu helfen. Moderate bis intensive körperliche Aktivität kann dir beim Abnehmen helfen, dein Herz kräftigen und dein Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel mindern. Ziele auf 30 bis 60 Minuten Training täglich ab.  Wenn du gerade anfängst, Sport zu treiben, solltest du erwägen, einen persönlichen Trainer zu engagieren. Du kannst auch mit moderateren Aktivitäten, wie Schwimmen, Gehen oder Fahrradfahren anfangen. Nimm an Kursen wie Pilates oder Tanzen teil. Versuche, Aktivitäten in deinen Tagesablauf einzubauen. Lege Pausen zum Dehnen ein, nimm die Treppe anstatt den Aufzug oder erledige Haushaltsarbeit. Laufen und hochintensives Intervalltraining sind Beispiele für ein anstrengenderes sportliches Training. Deine Diät kann deine Cholesterinwerte, den Blutdruck und andere Indikatoren deiner Herzgesundheit beeinträchtigen. Vermeide gesättigte Transfette, die in gebratenen Lebensmitteln, rotem Fleisch, vollfetten Milchprodukten und Palmölen vorkommen. Kaufe auch Produkte mit einem niedrigen Anteil an Natrium.  Koche daheim für die besten Resultate. Verwende frische Gemüse, Obst, Vollkorn und mageres Fleisch. Sie alle haben einen geringen Anteil an gesättigten Fettsäuren, aber einen hohen Anteil an Ballaststoffen und anderen gesunden Zutaten. Vermeide, Salz zu deinen Gerichten hinzuzufügen. Verpackte und verarbeitete Lebensmittel haben oft einen hohen Natriumanteil. Vermeide Dosensuppen, in Flaschen abgefüllte Soßen, Chips und verarbeitetes Fleisch, wie Schinken oder Salami. Du musst nicht aufhören, Alkohol zu trinken, aber du solltest darauf achten, wieviel du trinkst. Männer sollten sich auf nicht mehr als zwei alkoholische Getränke täglich beschränken, wohingegen Frauen lediglich ein Getränk konsumieren sollten. , wann immer das möglich ist. Stress kann ein wichtiger Auslöser von Herzinfarkten sein. Erstelle eine Liste deiner üblichen Stressfaktoren, um festzustellen, ob du irgendwelche davon in deinem Leben reduzieren oder vermindern kannst. Wenn das nicht möglich ist, kannst du versuchen, einige Entspannungstechniken in deine tägliche Routine aufzunehmen.  Du kannst zum Beispiel aufhören, an der Arbeit so viel Verantwortung zu übernehmen, oder du kannst darum bitten, einen Tag pro Woche von zu Hause aus zu arbeiten.  Meditation kann dir helfen, deinen Stress zu bewältigen. Beginne mit fünf Minuten Meditation und arbeite dich auf 15 Minuten hoch. Zweige von deiner Mittagspause oder Kaffeepause ein bisschen Zeit zum Meditieren ab. Wenn du dich gestresst fühlst, solltest du versuchen, tief zu atmen. Zähle fünf Atemzüge, um etwas von deiner Spannung loszulassen. Massagen, Yoga und Tai Chi sind andere großartige Wege zur Entspannung. Ruhe ist wichtig, weil sie dir hilft, Stress zu bewältigen und deine Gesundheit zu erhalten. Ziel ist es, mindestens sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen Wenn du Probleme beim Schlafen hast, solltest du deinen Arzt aufsuchen, um die Ursache zu identifizieren. Es gibt viele Möglichkeiten, die dir zu einem besseren Nachtschlaf verhelfen:  Stelle die Benutzung von Computern, Tablets, Telefonen und anderen Geräte mit hellen Bildschirmen ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen ein. Halte dein Schlafzimmer so dunkel wie möglich. Reduziere deinen Koffeinkonsum während des Tages. Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett und wache zur gleichen Zeit auf.

english_section_name: Changing Your Lifestyle for Cardiovascular Health

summary: Besorge dir eine Überweisung für einen koronaren Kalzium-Scan von deinem Arzt. Vermeide, vier Stunden vor dem Test zu rauchen oder Koffein zu trinken. Unterziehe dich einem Herz-Scan, um deine koronaren Kalziumwerte zu überprüfen. Besprich die Ergebnisse mit deinem Arzt. Unterziehe dich weiteren Tests, wenn du ein moderates bis hohes Ergebnis hast. Erstelle zusammen mit deinem Arzt einen Behandlungsplan, wenn du einen hohen Wert hast. Lasse dich innerhalb von drei bis fünf Jahren oder wie von deinem Arzt empfohlen erneut testen.

document: Du musst dir diesen Test von deinem Hausarzt oder Kardiologen verschreiben lassen. Er wird einen Scan in einem Krankenhaus oder Radiologie-Zentrum für dich vereinbaren. Scans können etwa 300 € kosten. Vergewissere dich, dass die Einrichtung und der Radiologe, den du konsultierst, von deiner Versicherung gedeckt ist. In einigen Fällen kann dieses Verfahren möglicherweise nicht im Versicherungsschutz enthalten sein. Diese Faktoren können die Ergebnisse deines Herz-Scans verzerren. Du kannst diese Gewohnheiten sofort nach deinem Termin wieder aufnehmen. Ein koronares Kalzium-Scanning ist derzeit die einzige Möglichkeit, deinen koronaren Kalizium-Score zu überprüfen. Der Radiologe scannt dein Herz mit einem CT-Scan. Ziehe deine Oberbekleidung aus und streife ein medizinisches Hemd über. Der Arzt wird die Elektroden an der Brust befestigen. Lege dich auf den Tisch, wenn du darum gebeten wirst. Der Tisch wird sich langsam in den CT-Scan schieben. Der Scan wird dich einer kleinen, aber sicheren Menge an Strahlung aussetzen, um ein Bild deines Herzens zu erzeugen. Dieses Bild zeigt jegliche Kalziumablagerung an deinem Herzen. Das Ergebnis zeigt die Wahrscheinlichkeit an, die du in den nächsten drei bis fünf Jahren für einen Herzinfarkt oder ein anderes Herzproblem hast. Basierend auf den Ergebnissen deines Scans kann dein Arzt deine Medikamente anpassen oder ändern. Wenn du einen niedrigen Wert hast, brauchst du möglicherweise keine weitere Behandlung.  Ein Wert zwischen Null und Hundert bedeutet, dass ein Herzinfarkt oder Herzanfall in den nächsten drei bis fünf Jahren unwahrscheinlich ist. Du musst keine Vorsichtsmaßnahmen ergreifen. Ein Ergebnis zwischen einhundert und dreihundert bedeutet, dass du ein hohes Risiko hast, in den nächsten drei bis fünf Jahren an Herzkrankheiten zu erkranken. Dein Arzt kann dir Medikamente verschreiben oder dich auf eine spezielle Diät setzen. Werte über dreihundert deuten auf ein extrem hohes Risiko für Herzerkrankungen hin. In den meisten Fällen verschreibt dir dein Arzt Medikamente, wie Statin oder empfiehlt eine weitere Behandlung. Wenn dein Wert über einhundert liegt, kann dein Arzt entscheiden, zusätzliche Tests durchzuführen. Er kann einen Bluttest zur Überprüfung deines Cholesterinspiegels und den Blutzuckerspiegels durchführen. Er kann auch einen Stresstest durchführen. Diese Tests ermitteln die Ursache (oder die Ursachen) deines Risikos.  Wenn du zum Beispiel einen hohen Cholesterinspiegel hast, kann dein Arzt dich auf Medikamente namens Statin und eine Diät mit einem geringen Cholesterinanteil setzen. Es gibt viele Arten von Stresstests. Du kannst dich einem Echokardiogramm unterziehen, auf einem Laufband laufen oder Substanzen, wie Dobutamin oder Adenose einnehmen, um die Gesundheit deines Herzens zu überprüfen. Koronare Kalziumwerte können nicht gesenkt werden, aber du kannst den weiteren Kalziumaufbau verhindern und eine vorbeugende Behandlung beginnen. Basierend auf deiner Gesundheits-, Lebens- und Familiengeschichte wird dein Arzt mit dir zusammenarbeiten, um einen persönlichen Behandlungsplan zu erstellen.   Dein Arzt wird dein Gewicht, augenblicklich eingenommene Medikamente, Familiengeschichte, Ernährung, Aktivitätsniveau, Stress und Rauchgewohnheiten beurteilen. Er kann dir raten, auf eine gesunde Ernährung für das Herz umzusteigen, abzunehmen, mehr zu trainieren oder Medikamente einzunehmen. Wenn dein Arzt es noch nicht getan hat, kann er dich an einem Kardiologen überweisen. Wenn du abnehmen musst, kann dein Arzt dich an einen registrierten Ernährungsberater verweisen. Da du einer geringen Strahlenbelastung ausgesetzt bist, führen Ärzte koronare Kalzium- Scans nicht häufig durch. Es gibt zwar keine offizielle Empfehlung, wie oft du diese Untersuchung braucht, aber in den meisten Fällen musst du für weitere drei bis fünf Jahre nicht erneut getestet werden. In einigen Extremfällen kann der Arzt jedoch empfehlen, innerhalb von einem Jahr eine erneute Untersuchung durchzuführen.

english_section_name: Determining and Interpreting Your Score


summary: Gib den PUK in dein Handy ein. Gib eine neue PIN ein.

document: Normalerweise siehst du auf dem Telefon eine Benachrichtigung, wo du aufgefordert wirst, deinen PUK einzugeben.  Befolge die Anweisungen auf dem Telefon, um das Ganze abzuschließen. Bei verschiedenen Handys sind verschiedene Schritte erforderlich, aber die meisten werden dich darüber informieren, dass sie das Telefon gesperrt haben und du den PUK eingeben musst. Wenn du den PUK eingeben musstest, weil du die PIN falsch eingegeben hast, musst du eine neue PIN für die SIM-Karte eingeben, sobald du den PUK eingegeben hast.  Danach sollte dein Handy freigeschaltet sein und du kannst es wieder nutzen. Auf manchen Telefonen musst du vor der Eingabe des PUKs **05* eingeben. Gib dann den achtstelligen PUK ein und drücke auf Enter. Auf einem Nexus One musst du **05* eintippen, dann deinen PUK, *, dann deine neue PIN, *, noch einmal deine neue PIN und dann #.

english_section_name: Entering the PUK Code

summary: Wisse, wann du ihn brauchst. Verstehe, wie der PUK funktioniert.

document: Wenn deine SIM-Karte eine PIN hat, dann musst du diese jedes Mal eingeben, wenn du dein Telefon einschaltest. Ansonsten wird der PUK nur benötigt, wenn du die PIN zu oft falsch eingibst.  Eine Nachricht wird auf deinem Telefon eingeblendet, dass deine PIN gesperrt ist. Jetzt musst du den PUK eingeben, ansonsten kannst du nicht auf dein Telefon zugreifen. Wenn du auch den PUK drei Mal falsch eingibst, ist die SIM-Karte gesperrt. Wenn du den PUK zehn Mal oder öfter falsch eingibst, dann brauchst du eine neue SIM-Karte. Der Code hat acht Stellen. Der PUK ist ein Schlüssel, der die SIM-Karte deines Handys schützt. Denke daran, dass der PUK ein eindeutiger Code ist, der nur für deine SIM-Karte gilt.  Es gibt ein paar andere Gründe, aus denen du vielleicht den PUK wissen möchtest. Der häufigste ist, wenn du von einem Netzbetreiber zu einem anderen wechselst, aber deine Handynummer beibehalten möchtest. Deinen PUK auszuarbeiten ist normalerweise sehr einfach, auch wenn es abhängig von deinem Netzbetreiber variieren kann. Schreibe ihn dir irgendwo auf, so dass du ihn nicht vergisst. Sei dir außerdem darüber im Klaren, dass manche Netzbetreiber die zeitliche Gültigkeit eines PUKs einschränken. Ein PUK ist eine zweite Sicherheitsstufe bei einer SIM-Karte. Der PUK ist einzigartig für die SIM-Karte im Telefon und nicht für das Telefon. Der PUK wird vom Netzbetreiber behalten.

english_section_name: Using the PUK Code

summary: Sieh auf der Verpackung der SIM-Karte nach. Rufe deinen Netzbetreiber an. Sieh im Internet bei deinem Netzbetreiber nach.

document: Wenn du kürzlich eine SIM-Karte gekauft hast, dann sieh auf der Packung nach. Manchmal steht der PUK dort aufgedruckt.  Sieh dir die Schachtel an, in der die SIM-Karte geliefert wurde. Der PUK sollte auf der Schachtel oder dem Etikett stehen. Du könntest auch den Händler anrufen, von dem du das Telefon gekauft hast, wenn du diesen Code nicht findest. Er sollte dir helfen können. Der PUK ist einzigartig für deine SIM-Karte, daher kannst du ihn nur von deinem Netzbetreiber bekommen. Manchmal bekommst du ihn von deinem Netzbetreiber zusammen mit der SIM-Karte, aber dies ist nicht bei allen Anbietern der Fall.  Wenn du ihn nicht finden kannst, rufe bei deinem Netzbetreiber an und der Kundendienst kann dir den PUK geben oder einen neuen erzeugen, nachdem du einige Sicherheitsfragen beantwortet hast.  Der Netzbetreiber wird dich bitten, deine Identität nachzuweisen. Manchmal musst du dafür dein Geburtsdatum oder deine Adresse angeben. Du kannst den PUK nicht bekommen, wenn du nicht nachweisen kannst, dass dir das Telefon gehört. Du könntest auch nach dem Code der SIM-Karte auf der Packung gefragt werden. Du kannst versuchen, deinen PUK online herauszufinden, solange du einen Online-Account bei deinem Netzbetreiber hast (die meisten bieten diesen Service).  Logge dich in deinem Handy-Account auf deinem Computer ein und suche nach einem PUK-Bereich auf deiner Account-Seite. Wo du diesen findest, hängt von deinem Netzbetreiber ab. Bei AT&T Wireless loggst du dich in den AT&T Online-Account ein und gehst oben auf der Seite im Reiter "myAT&T" auf “wireless”. Wähle “Telefon/Gerät” und dann "SIM-Karte entsperren". Eine neue Seite öffnet sich, die deinen PUK anzeigt.  Manche Prepaid-Telefone verwenden ebenfalls PUKs und stellen sie dir online bereit, wenn du die Handynummer und den Namen sowie das Geburtsdatum des Account-Inhabers kennst. Wenn du noch keinen Online-Account hast, ist es normalerweise einfach, einen zu erstellen, wenn du deine Handynummer und grundlegende Informationen hast, um deine Identität nachzuweisen.

english_section_name: Obtaining your PUK Code


summary: Liste die negativen Eigenschaften der Person auf. Überlege dir, warum du und die andere Person einfach nicht zusammen passen würdet. Konzentriere dich auf die freundschaftlichen Aspekte eurer Beziehung.

document: Eine andere Möglichkeit, wie du verhindern kannst, dass du dich verliebst, ist, dich emotional komplett vor dem anderen zu verschließen. Versuche deine Emotionen unter Kontrolle zu behalten, damit du nicht von ihnen überrollt werden kannst. Mache eine Liste mit allem, was dich an der Person stört oder nervt. Lies dir die Liste anschließend durch und mache dir bewusst, dass derjenige tatsächlich gar nicht so toll ist. Es gibt keinen Grund, sich in diese Person zu verlieben!  Sei ehrlich und führe dir Eigenschaften desjenigen vor Augen, die zu einem Problem werden könnten, wenn ihr eine Beziehung führen würdet. Etwa: „Völliger Karrieremensch, ruhig und introvertiert, kommt in größeren Gruppen nie aus sich heraus.“ Finde Gründe, warum ihr absolut kein gutes Paar abgeben würdet. Vielleicht schreibst du eine Liste mit all den negativen Eigenschaften des anderen, und notierst dann dazu, warum gerade diese Eigenschaften dafür sorgen würden, dass es zwischen euch einfach nicht funktionieren könnte. Dazu kannst du noch diverse spezifische Begebenheiten ergänzen, bei denen sich gezeigt hat, dass ihr einfach nicht auf derselben Wellenlänge funkt. Wenn du dich darauf konzentrierst, dass ihr in der Tat völlig inkompatibel seid, kannst du dich dadurch vielleicht emotional von der anderen Person distanzieren und sie als Freund ansehen, nicht mehr und nicht weniger.  Schreib zum Beispiel: „Wir passen nicht zusammen, weil er sehr karriereorientiert ist, ich aber viel lieber reisen möchte.“ Oder: „Es würde nicht passen, weil sie sehr in ihrer Heimat verwurzelt ist, und ich ziehe gerne und häufig um.“ Wenn du bereits mit der Person befreundet bist, dann kannst du versuchen, dich voll und ganz auf eure Freundschaft zu konzentrieren, und dabei jegliche romantische Regungen auszublenden. Vielleicht kommt ihr ja toll nur als Freunde aus. Dann erinnere dich daran, dass du all das aufs Spiel setzen würdest, wenn du versuchen würdest, mehr daraus zu machen. Es könnten Gefühle verletzt werden, und dann wäre womöglich eure Freundschaft dahin. Daraus kannst du ganz leicht schließen, dass es wirklich besser ist, wenn du dich an der tollen Freundschaft freust, anstatt mehr anzustreben und vielleicht alles zu verlieren.  Setz dich zum Beispiel hin und schreibe alle die tollen Dinge auf, die du mit der Person als Freunde erlebt hast. Und dann überlege dir, ob du wirklich riskieren willst, diese bedeutsame und tolle Freundschaft aufs Spiel zu setzen, indem du eine Beziehung mit demjenigen eingehst.

english_section_name: Closing Yourself Off Emotionally From the Person

summary: Halte Abstand von demjenigen. Ziehe klare Grenzen für dich selbst, wenn du in der Nähe der Person bist. Nimm keine Geschenke oder romantischen Gesten von der Person an.

document: Eine Möglichkeit, deine Gefühle im Zaum zu halten, ist, einfach eine  gewissen Sicherheitsabstand zu der betreffenden Person einzuhalten. Meide denjenigen in sozialen Situationen wie Treffen mit Freunden und Kollegen. Geh ihm oder ihr in der Schule oder bei der Arbeit aus dem Weg. Halte Abstand, damit du gar nicht in die Verlegenheit kommst, mit demjenigen interagieren zu müssen, denn das könnte nur dafür sorgen, dass deine Gefühle völlig Achterbahn fahren.    Wenn du also weißt, dass derjenige bei einem bestimmten Treffen oder Meeting anwesend sein wird, geh dort nicht hin. Wenn du der Person von vornherein aus dem Weg gehst, kommt es gar nicht erst zu heiklen Situationen. Auch in den sozialen Medien kann man Leuten aus dem Weg gehen, damit man sich nicht dazu hinreißen lässt, ständig ihr Profil oder ihre Aktivitäten anzusehen. Freunde dich also gar nicht erst mit demjenigen bei Facebook an oder lass seine Updates zumindest nicht in deinem Newsfeed anzeigen. Sollte sich der Kontakt nicht völlig vermeiden lassen, grenze dich klar und deutlich ab, um deine Gefühle unter Kontrolle zu behalten. Lass keine Berührungen, Umarmungen oder ähnlich nahen Kontakt zu. Stehe mit geschlossener Körpersprache möglichst weit weg von demjenigen, damit du nicht zu freundlich oder einladend wirkst. So kannst du signalisieren, dass du nicht im romantischen Sinne interessiert bist.  Verschränke deine Arme vor deiner Brust und vermeide direkten Augenkontakt, wenn du mit demjenigen sprichst. Sollte der andere an dir interessiert sein, kann es durchaus vorkommen, dass er dir das mit Gesten und Geschenken zeigen will. Unterstütze dieses Verhalten auf keinen Fall. Es könnte falsch aufgefasst werden, und dann wird derjenige erst recht versuchen, dich für sich zu gewinnen. Und das ist ja genau das, was nicht passieren soll.   Sag ruhig höflich „Nein, danke“ und lehne ein Geschenk ab, oder entgegne mit einem „“Danke, das kann ich schon allein“, wenn die Person etwas für dich tun will.

english_section_name: Avoiding the Person You Are Attracted To

summary: Lenke dich mit einem Hobby oder einer Aktivität ab. Vertraue dich Freunden und Familie an. Überlege auch, mit der Person selbst direkt und offen über deine Gefühle zu sprechen.

document: Du kannst verhindern, dass du dich in jemanden verliebst, indem du deine Zeit deinen eigenen Bedürfnissen und Interessen widmest anstatt einer anderen Person und den Gedanken an diese Person. Lenke dich von deinen romantischen Verirrungen ab, indem du all deine Energie in ein Hobby steckst, an dem dir viel liegt. Oder befasse dich mit einer extrem zeitraubenden Aktivität, die dir einfach nicht mehr die Chance lassen wird, dich mit deinen Gefühlen für jemand anderen auseinandersetzen zu müssen.   Investiere deine Energie in ein Hobby, wie etwa Malen, Schreiben, Musizieren oder Singen. Du kannst auch eine neue Sportart anfangen und vielleicht sogar Mitglied in einem Verein werden, um deine Zeit sinnvoll zu nutzen. Auch wenn du versucht bist, deine romantischen Gefühle einfach für dich zu behalten, kann es durchaus helfen, wenn du mit einer nahestehenden Person über diese Gefühle sprichst. Einem engen Freund kannst du sagen, wie es dir geht, und dass du deine Gefühle zu unterdrücken versuchst. Ein liebes Familienmitglied wird Verständnis für dein Gefühlschaos haben. Wenn du einfach mit jemandem darüber sprechen kannst, was dich beschäftigt, reicht das oft schon aus, damit du dich weniger allein und überfordert fühlst.   Ein Freund oder Angehöriger hat als Außenstehender eine andere, objektive Sicht auf die ganze Sache. Vielleicht bekommst du so wirklich gute Ratschläge und Ideen, wie du es verhindern kannst, dass deine Gefühle sich verselbstständigen. Zum Beispiel kannst du einem Freund sagen: „Ich habe Gefühle für jemanden, aber ich will mich absolut nicht in diese Person verlieben. Was soll ich denn jetzt machen?“ Oder du erzählst deinem Bruder: „Ach, ich glaube, ich verliebe mich gerade in jemanden, aber das ist ganz sicher keine gute Idee! Hast du eine Idee, wie ich mich jetzt am besten verhalten kann?“ Wenn deine zärtlichen Gefühle für denjenigen zu stark werden, und du sie nicht mehr verleugnen kannst, dann ist es vielleicht am besten, offen darüber zu sprechen. Das kann ein etwas seltsames und unangenehmes Gespräch werden, aber nach einer ehrlichen Aussprache fühlst du dich sicher besser. Und unter Umständen stellt sich dabei heraus, dass es der anderen Person genauso geht.  Wenn du dich doch entscheidest, mit demjenigen über deine Gefühle zu sprechen, solltest du um ein Gespräch unter vier Augen bitten. Dann kannst du mit der Sprache herausrücken: „Ich fürchte, ich entwickele Gefühle für dich. Ich habe versucht, sie zu unterdrücken, aber wahrscheinlich ist es besser, wenn ich dir ehrlich sage, was ich fühle.“

english_section_name: Focusing On Your Own Needs and Interests


summary: Mache dich mit den örtlichen Gesetzen/Vorschriften vertraut. Rufe das Veterinäramt. Rufe die Polizei. Geh juristisch vor.

document: Es sollte der letzte Schritt sein, wegen eines bellenden Hundes die Behörden einzuschalten. Denn es kostet wahrscheinlich eine ganze Menge Zeit und Aufwand, um eine akzeptable Lösung zu finden. Zudem wird die Beziehung zu deinem Nachbarn dadurch bestenfalls unangenehm, höchstwahrscheinlich offen feindselig. Wenn du aber alle anderen Optionen ausgeschöpft hast und/oder keine Alternative siehst, dann solltest du deine Rechte kennen und sie durchsetzen.  Einige Gemeinden haben spezifische Vorschriften, was bellende Hunde angeht. In anderen wird es über die Lärmschutzverordnung geregelt. In einem Ballungsraum können sich die Vorschriften stark unterscheiden. Deshalb solltest du deine Stadt- oder Gemeindeverwaltung danach fragen.  Dein Nachbar und du – ihr beide gehört derselben Gemeinde an und es gibt ggf. Vorschriften, was bellende Hunde angeht. Dasselbe gilt, wenn ihr beide Mieter seid (insbesondere, wenn ihr denselben Vermieter habt), dann solltest du in den Mietvertrag sehen.  In einigen Städten und Gemeinden kannst du an einen Mediator verwiesen werden (bindend oder nicht bindend), um einen solchen Disput außergerichtlich beizulegen. Kontaktiere deine Stadt- oder Gemeindeverwaltung oder frage bei Gericht nach. Die Tage, in denen der Hundefänger unangemeldet vorbeikommt und einen Problemhund einfängt, sind längst vorbei. Aber dein örtliches Veterinäramt interveniert ggf. für dich. Rufe dort an, um herauszufinden, ob das Amt sich um störendes Bellen kümmert oder ob du zuerst die Polizei einschalten musst.  Du musst ggf. hartnäckig mit deinen Anrufen sein und/oder Beweise dafür liefern, dass der Hund eine Belästigung ist, damit das Amt handelt.   Rufe das Veterinäramt sofort an, wenn der Hund bellt, weil er Schmerzen hat, er sich selbst irgendwo eingesperrt hat, sich in seiner Kette verwickelt hat oder aufgrund anderer Gründe nicht an sein Wasser kommt. Kontaktiere zuerst den Halter, wenn das für dich in Ordnung ist. Aber ignoriere nicht das Leiden eines Hundes, um den sich nicht richtig gekümmert wird. Wenn du die Polizei einschaltest, dann eskaliert die Situation sofort oder sie wird sofort gelöst. Dabei ist entscheidend, wie intensiv du dich auf diesen Schritt vorbereitet hast.  Sobald du dich mit den relevanten Hunde-/Lärmschutzverordnungen vor Ort vertraut gemacht hast, rufe die Polizei unter der normalen Nummer an (nicht den Notruf) und melde einen Verstoß. Außer du kannst die Polizei nur über den Notruf erreichen, rufe nicht über eine Notrufnummer (z.B. 110) an, um einen bellenden Hund zu melden. Du könntest sonst wegen Missbrauchs des Notrufs belangt werden. Oft musst du der Polizei oder einer anderen Behörde beweisen, dass es sich um extremes Bellen handelt, bevor sie einschreiten. An dieser Stelle kann deine Dokumentation – Tagebuch, Aufzeichnungen, Aussagen von anderen Nachbarn usw. - nützlich sein, um deine Anschuldigungen zu belegen.  Sobald die Polizei involviert ist, fühlt sich dein Nachbar ggf. angegriffen und versucht das Problem als einen Disput zwischen Nachbarn darzustellen, an dem du in erster Linie Schuld hast. Deshalb ist es wichtig, dem Nachbarn nie Munition gegen dich zu liefern. Du solltest ihn nie bedrohen, anschreien, beschimpfen oder den Hund in irgendeiner Weise belästigen. Wenn du vor Gericht gehst, um gegen einen Verstoß der Lärmschutzverordnung vorzugehen, dann solltest du deine gesammelten Beweise vorlegen können. Erkläre deinen Fall ruhig und klar.  Du kannst deinen Nachbarn vor Gericht verklagen, weil du durch das Bellen in deinem Haus und auf deinem Grundstück in deiner Lebensqualität beeinträchtigt wirst. Reich wirst du auf diese Weise nicht (du verlierst am Ende ggf. Geld aufgrund des Prozesses). Wenn du aber einen klaren, starken Fall darstellst, der durch dokumentierte Beweise belegt wird, dann kann das ggf. dazu führen, dass der Nachbar dafür sorgen muss, dass du Hund nicht oder weniger bellt.  Wenn es in deinem Ort keine Vorschriften gibt, was bellende Hunde angeht, dann kannst du vielleicht eine Petition bei deinem gewählten Volksvertreter einreichen.

english_section_name: Asserting Your Rights

summary: Schätze die Situation ein. Denke über Dämmmöglichkeiten nach. Installiere ein Anti-Bell-Schallgerät.

document: Wenn du nicht sehr weit von deinen Nachbarn entfernt wohnst, dann musst du davon ausgehen, ab und zu Hunde bellen zu hören. Hunde bellen von Natur aus. Sie tun das, weil sie Angst haben, Aufmerksamkeit suchen, weil sie Schmerzen oder eine Krankheit haben und aus viele anderen Gründen.  Bevor du etwas unternimmst überlege, ob der Geräuschpegel des Hundebellens, den du zu tolerieren bereit bist, vernünftig und realisierbar ist. Wenn der Hund nur kurz kläfft, wenn ein anderer Hund oder Mensch vorbeigeht oder jault, wenn er zurück ins Haus geht oder bellt, wenn er mit seinem Halter im Garten spielt, dann hört das wahrscheinlich schnell auf. Wenn das Bellen jedoch anhält (ständig über zehn Minuten oder mehr vielleicht), es danach klingt, als ob der Hund verletzt oder krank ist oder du dich bedroht fühlst, dann hast du wahrscheinlich gute Gründe zu handeln. Es gibt viele Methoden, um das Hundebellen sowie andere störende Geräusche abzudämpfen. Lärmschutzfenster sind recht teuer, haben aber zudem den Vorteil, die Heizkosten zu senken. Es gibt auch Lärmschutzvorhänge, die weniger teuer sind. Beides hat außerdem den Vorteil, dass auch andere Geräusche gedämpft werden, auf die du keinen Einfluss hast, z.B. nächtlichen Verkehr und Sirenen. Wenn du diese Lärmschutzmethoden anwendest, um die Geräusche in deinem Lebensraum zu reduzieren, dann stört dich das Hundebellen wahrscheinlich auch deutlich weniger. Es gibt Geräte auf dem Markt, die eine laute, schrille Schallwelle ausstoßen, wenn Bellen ertönt. Das Geräusch ist für das menschliche Ohr nicht hörbar, es stört aber Hunde genug, dass sie lernen, wie sie es stoppen können. Es handelt sich im Prinzip um eine automatische Hundepfeife und tatsächlich könnte eine Hundepfeife auch funktionieren.  Wenn du deinen Nachbarn überzeugen kannst, eins zu verwenden, dann gibt es auch Hundehalsbänder mit Schallgerät oder sie erzeugen einen unangenehmen Geruch oder ein Fauchen durch komprimierte Luft. Es ist fraglich, ob diese Geräte grundsätzlich funktionieren, um das Bellen zu beenden. Sie schaden dem Hund zwar in der Regel nicht, verursachen aber ein gewisses Maß an Unbehagen, das dir ggf. nicht gefällt (selbst wenn der Hund dich in den Wahnsinn treibt!).

english_section_name: Coping With Minimal Dog Barking

summary: Besuche deinen Nachbarn zu einer angemessenen Zeit. Gehe davon aus, dass dein Nachbar unbedarft ist. Lass deinen Nachbarn sich ums Problem kümmern. Stelle den zweiten Kontakt her. Schlage Strategien gegen das Bellen vor. Freunde dich mit dem Hund an. Beschwere dich ein letztes Mal. Verfolge das anhaltende Problem nach.

document: Du möchtest eine Atmosphäre für ein nettes Gespräch über den Hund schaffen, ohne dass dein Nachbar defensiv wird. Am besten machst du den ersten Kontakt zu einer Zeit, wo du ihn nicht auf dem falschen Fuß erwischst. Du solltest die erste Interaktion so formulieren, dass du um einen Zeitpunkt zum Reden bittest. Wenn er bereit ist, es sofort zu tun, dann kannst du das Problem vielleicht an einem Tag lösen.  Du könntest an einem Sonntagmorgen vorbeigehen, wenn du hörst, dass er den Rasen mäht. Geh nicht ohne Einladung auf sein Grundstück und schleiche dich nicht an oder überrasche ihn. Du kannst das Eis mit etwas Smalltalk darüber brechen, wie seine Woche war und ihn dann fragen, ob ihr bald einmal über seinen Hund reden könnt. Wird der Nachbar wütend, defensiv, gewalttätig oder bedroht dich in diesem oder einem künftigen Gespräch, versuche nicht länger, das Problem selbst zu lösen. Wende dich an die Polizei und beschwere dich über das Bellen und sage, dass deine einfache, freundliche Frage dazu geführt hat, dass dein Nachbar dich bedroht. Er hat ggf. keine Ahnung vom Problem, ist entweder des Bellens nicht gewahr oder weiß nicht, was er deswegen tun soll. Ein freundlicher Hinweis mit ein paar taktvollen Anmerkungen zur Hundehaltung, z.B. vielleicht sogar der Verweis auf einen guten Hundetrainer, reichen möglicherweise schon. Der Nachbar weiß vielleicht nicht, dass der Hund ein Problem verursacht, weil der Hund z.B. bellt, wenn er zur Arbeit ist. Nach dem ersten Kontakt oder einem geplanten Gespräch bedauert der Nachbar das Problem ggf. und kümmert sich sofort darum. Erlaube ihm, das Problem selbst zu lösen, damit euer Verhältnis höflich bleibt. Er hat vielleicht Methoden, um das Bellen abzustellen, ist aber in letzter Zeit nicht dazu gekommen. Gib deinem Nachbarn Zeit, Veränderungen vorzunehmen. Es kann eine Weile dauern, um Zeitpläne anzupassen und/oder dem Hund das Bellen abzutrainieren. Es ist gut möglich, dass dein Nachbar entweder unwillig (zu uninteressiert zum Handeln) oder störrisch ist (sich angegriffen fühlt allein aufgrund des Vorschlags, etwas tun zu sollen). Dann musst du etwas anderes unternehmen. Bleibe aber so höflich wie möglich. Unterhalte dich bei Tageslicht in der Öffentlichkeit, z.B. Sonntagmorgen bei der Gartenarbeit. So bleibt die Interaktion sicher und auf offenem Gelände. Es gibt viele Möglichkeiten, einen Hund vom Bellen abzuhalten, z.B. tägliche Bewegungs- und Trainingseinheiten. Informiere dich über mehrere Möglichkeiten und erwähne sie deinem Nachbarn freundlich gegenüber. Betrachte das Gespräch als Verhandlung über Konditionen, die ihr beide akzeptieren könnt. In den Augen der Justiz wird dir das helfen, falls die Dinge sich zu einem unlösbaren Disput entwickeln. Ist der Nachbar offen für deine Vorschläge und bist du bereit, Kosten/Mühen zu übernehmen, dann kannst du sogar vorschlagen, ein Anti-Bell-Halsband zu bezahlen oder zu helfen, einen guten Hundetrainer zu finden. Dazu bist du natürlich nicht verpflichtet. Du findest vielleicht heraus, dass das leichter ist, als sich mit dem menschlichen Nachbarn anzufreunden. Lerne den Namen des Hundes vom Halter und bitte darum, vorgestellt zu werden. Wenn der Hund dich kennt, dann bellt er dich vielleicht weniger an. Bellt er das nächste Mal, sage seinen Namen mit beruhigender Stimme. Mit Erlaubnis des Halters kannst du dem Hund auch ein Spielzeug oder Leckerli geben, um zu zeigen, dass du freundlich bist. So kann er sich beruhigen.  Wenn du eine gewisse freundliche Bindung zu sowohl deinem Nachbarn als auch dem Hund herstellst, dann könntest du z.B. anbieten, mit dem Hund tagsüber Gassi zu gehen, wenn der Hund jeden Nachmittag bellt, wenn der Nachbar zur Arbeit ist.  Ob du dich auf diese Weise beteiligen willst, liegt natürlich an dir. Wenn du Hunde nicht magst, keinen hast, weil du nicht die Verantwortung für ein Tier übernehmen willst oder genug mit deinem eigenen Hund zu tun hast, dann musst du natürlich keine Hilfe für den kläffenden Nachbarshund anbieten. Wenn dein Nachbar dich ignoriert, kontaktiere ihn noch einmal. Lass ihn wissen, dass du dich mehrere Male über das Bellen beschwert hast, es aber nicht besser geworden ist. Du möchtest immer noch im Dialog bleiben, ziehst aber notfalls andere Nachbarn hinzu. An diesem Punkt solltest du wahrscheinlich noch nicht mit der Polizei drohen. Außer der Nachbar agiert gewalttätig oder er bedroht dich. Sammle während des Wartens weiter Beweise. Gib deinem Nachbar Zeit, eine Lösung zu finden. Bereite dich aber auf den nächsten Schritt vor, falls nichts passiert. Führe detailliert Tagebuch darüber, wie oft und wie lange der Hund bellt. Oder sprich mit anderen Nachbarn, die das so stört wie dich. Wenn dein Nachbar nichts unternimmt, dann könnte das für weitere Schritte nützlich sein.

english_section_name: Making Friendly Overtures


summary: Akzeptiere, dass du nicht alles kontrollieren kannst. Verzichte auf unrealistische Standards. Hab keine Angst vor Fehlern. Lerne, die Dinge etwas schleifen zu lassen. Du solltest eine realistische Vorstellung davon haben, was dich in bestimmten Situationen erwartet. Nimm dich selbst nicht zu ernst. Sieh die Situation aus der Perspektive einer anderen Person.

document: Einer der Hauptgründe, warum es einigen Menschen schwer fällt, sich zu entspannen, ist, dass sie jede Situation unter Kontrolle haben wollen. Sie wollen in der Lage sein, genau vorherzusagen, was wann passieren wird. Sie wollen wissen, wann sie Erfolg haben werden, wie der Chef/der beste Freund/die Eltern reagieren werden. Sie wollen glauben, dass sie genau wissen, was sie tun müssen, um zu bekommen, was sie wollen. Leider funktioniert das Leben nicht so. Es ist voller Überraschungen und Zufälle, sowohl guter als auch schlechter. Wenn du dich wirklich entspannen willst, dann solltest du das Unerwartete erwarten.  Es bedarf Baby-Schritte, um das zu erreichen. Beginne z.B. damit, zu überlegen, was alles passieren kann. Nehmen wir an, du bist mit einer Beförderung dran. Anstatt davon auszugehen, dass du sie bekommst, denke an verschiedene Optionen und wie du auf sie reagieren wirst. Du kannst die Beförderung bekommen, oder man kann dir sagen, dass du sie ziemlich bald bekommen wirst, oder man kann dir sagen, dass du härter arbeiten musst, wenn du diese Beförderung wirklich willst. Was auch immer passiert, wenn du vorbereitet bist, wirst du weniger gestresst sein, wenn "das Unerwartete" passiert. Es gibt einige Dinge, auf die man sich im Voraus wirklich nicht vorbereiten kann. Vielleicht sind du und dein Freund auf dem Weg zu einem romantischen Ausflug, wenn dein Auto kaputt geht. Ja, das ist ätzend, aber manchmal muss man lernen, über die Dinge zu lachen, die man nicht kontrollieren kann. Höre auf, alles bis ins Kleinste planen zu wollen. Wenn du wie besessen alle 15-Minuten-Abschnitte deines Tages planst, dann bist du garantiert frustriert und enttäuscht, wenn etwas nicht so läuft wie du denkst. Das ist eine weitere Sache, die dir im Weg zu mehr Lockerheit stehen könnte. Vielleicht erwartest du, dass jeder rund um die Uhr sein bestes Verhalten zeigt. Du denkst vielleicht, dass deine Lehrer, dein Chef, deine Freunde, dein Lebenspartner oder jemand anderes in deinem Leben in der Lage ist, ständig deine Gedanken zu lesen. Du denkst vielleicht, dass die Welt dir geben sollte, was du verdienst. Nun, wenn du lockerer werden willst, dann musst du lernen, die Unvollkommenheiten der Welt um dich herum zu akzeptieren. Wenn du bestimmen willst, wie jeder um dich herum handeln soll, dann solltest du SIMS spielen.  Sobald du nicht länger erwartest, dass Menschen so handeln, wie du willst, wirst du angenehm überrascht sein, wenn sie deine Erwartungen übertreffen. Menschen sind nicht perfekt. Manchmal sind sie unhöflich, unsensibel und unreif. Und das ist in Ordnung. Das bezieht sich auf die Sache mit dem "Loslassen der Kontrolle" - gib die hohen Erwartungen an alles um dich herum auf, und du wirst garantiert lockerer. Dazu gehört auch, die unrealistischen Standards loszulassen, die du für dich selbst festgelegt hast. Wenn du erwartest, dass du bis zu deinem 25. Lebensjahr ein CEO/Oscar-gekrönter Schauspieler/Bestseller-Autor bist, dann bist du sicher angespannt und enttäuscht, wenn das nicht passiert. Nervöse Menschen flippen immer aus, wenn etwas, das sie geplant haben, nicht perfekt läuft, weil sie einen Fehler gemacht haben, ob groß oder klein. Du musst lernen, das Scheitern als Lernerfahrung zu akzeptieren, anstatt dich selbst zu bestrafen, weil du etwas nicht so gut gemacht hast, wie du es hättest tun können. Fehler sind Teil des Lebens und das Leben würde keinen Spaß machen, wenn wir alle unsere Aufgaben wie Roboter erledigen würden. Wenn du einen Fehler gemacht hast, denke darüber nach, was du daraus gelernt hast, was du anders gemacht hättest und wie du dieses Wissen in Zukunft nutzen kannst. Menschen, die nicht locker sein können, sind so sehr damit beschäftigt, von sich selbst Perfektion zu erwarten, dass sie sich wie riesige Verlierer fühlen, wenn sie irgendwo auf der Strecke einen Fehler machen. Unlockere Menschen hängen an jedem Fehler, den jemand gemacht hat, und an jedem kleinen, lästigen Persönlichkeitsmerkmal, das jemand um sie herum besitzt. Sicher, Katie war bei deiner Geburtstagsfeier zu betrunken, oder dein Laborpartner hat vergessen, seinen Teil des Projekts zu machen, und das ist ätzend. Aber wie viel Energie möchtest du dafür aufwenden, dass andere Leute sich anders verhalten? Die Antwort ist: überhaupt keine. Lerne, tief durchzuatmen, akzeptiere, dass es alle Arten von Menschen braucht, um die Welt zu erschaffen, und setze deinen Tag fort.  Wenn sich jemand wirklich so verhält, dass er dich damit verrückt macht, dann atme tief durch, geh notfalls auf die Toilette und lerne, darüber hinwegzusehen. Das Schlimmste, was du tun kannst, ist, jedem in deinem Umkreis zu sagen, wie ärgerlich das Verhalten der Person ist. Wenn du darüber redest, wirst du nur noch angespannter aussehen und dich garantiert schlechter fühlen. Versuche, über das große Ganze der Dinge nachzudenken. Werden Bens Possen oder Maries große Klappe dich auch in zwölf Stunden noch wirklich ärgern? Wenn die Antwort nein ist, warum hörst du dann nicht auf, dich in diesem Moment davon ärgern zu lassen? Das kann dir auch helfen, dich ein wenig zu entspannen. Bevor du in eine Situation gehst, mach eine Liste aller verschiedenen Dinge, die passieren können, anstatt nur davon auszugehen, dass eine bestimmte Sache passiert. Dann bist du besser vorbereitet. Nehmen wir an, du schmeißt eine Geburtstagsparty. Best-Case-Szenario: Jeder taucht auf, es ist die beste Party aller Zeiten, die Leute werden jahrelang darüber reden, etc. Aber realistischerweise werden einige Dinge schief gehen: Vielleicht schaffen es ein paar Gäste nicht, die versprochen haben, zu kommen, ein paar Leute trinken fünf Tequila-Shots zu viel und fallen in dein Bücherregal, und vielleicht verhält sich dein Schwarm enttäuschend. Je mehr Szenarien du im Kopf hast, desto unwahrscheinlicher ist es, dass du ausflippst, wenn etwas nicht nach Plan läuft. Das heißt nicht, dass man eine positive Einstellung nicht aufrechterhalten und das Beste erwarten sollte. Aber wenn du dir der anderen Möglichkeiten bewusst bist, wirst du viel weniger wahrscheinlich ausflippen und Stress machen, wenn etwas weniger Großes passiert. Das ist eine weitere Eigenschaft, die unlockere Menschen alle teilen: Möglicherweise fällt es dir schwer, angesichts einer Krise zu lachen, zu verstehen, wenn dich jemand nur neckt. Vielleicht willst du sogar deine eigenen Schwächen verstecken, weil du denkst, dass du eine sehr ernste, wichtige, beschäftigte Person bist, die ihre eigenen Unvollkommenheiten nicht hervorheben will. Mach eine Liste deiner Fehler und lerne, dich über sie lustig zu machen! Es ist besser, wenn du erkennst, was deine Schwächen sind, als dass jemand anderes dich darauf hinweist. Der Schlüssel ist, nicht so sensibel zu sein. Wenn du so tust, als würdest du wegen jeder Kleinigkeit, die jemand über dich sagt, weinen oder dich aufregen, dann hat niemand das Gefühl, dass man sich in deiner Gegenwart entspannen kann. Du willst dich nicht die Person sein, die die Leute davon abhält, ein wenig harmlosen Spaß zu haben, oder? Ein weiterer Trick, um locker zu werden, ist zu verstehen, warum die nervigen Leute dich so stören. Maria war zu betrunken auf deiner Geburtstagsfeier und versuchte, mit deiner Lampe rumzumachen. Vielleicht ist das ärgerlich, aber denk daran, dass Maria in dieser Woche verlassen wurde und sie sich seitdem ein wenig daneben benimmt. Vielleicht hat Mark sein Projekt nicht rechtzeitig eingereicht. Denke daran, dass er sich um seine kranke Mutter gekümmert hat und etwas neben sich stand. Menschen sind, nun ja, Menschen, und wenn man sich überlegt, warum Menschen nicht so handeln, wie man es von ihnen erwartet, dann kann man ihr Verhalten leichter akzeptieren. Das bedeutet nicht, dass es immer einen guten Grund für jemanden gibt, sich unangebracht zu verhalten. Aber meistens kann man eine Erklärung dafür finden, wenn man tiefer gräbt. Und daran sollten Menschen, die lockerer werden müssen, denken - Erklärungen.

english_section_name: Changing Your Perspective

summary: Lass dich massieren. Mach Yoga. Tanze. Meditiere. Genieße eine Tasse Tee oder Kaffee. Lach mehr. Schau, ob du eine große Lebensveränderung vornehmen musst, um dich wirklich zu entspannen.

document: Geh in einen Massagesalon und lass dir Hals, Rücken und Körper bearbeiten. Wenn dir das nichts ist, bitte einen guten Freund, dich zu massieren. Das hilft dir sicher, dich zu entspannen, besonders in Zeiten, mit viel Stress oder Anspannung. Probiere das ruhig mal aus. Eh du dich versiehst, lässt du dich wöchentlich massieren. Yoga hat nachgewiesener Weise unzählige Vorteile für Körper und Geist. Einer ist, dass es Menschen hilft, sich zu entspannen und im Moment zu leben. Du kannst einen Power-Yoga-Kurs machen, wenn du es sportlicher magst oder einen ruhigeren, mehr auf Meditation beruhenden Kurs, wenn es dir mehr um den Geist geht. Schon zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche können dir wirklich helfen, lockerer zu werden und mehr in dir zu ruhen. Wenn dir der Kurs wirklich Spaß macht, dann trainierst du am Schluss sogar noch ganz für dich. Dreh die Musik auf und tanze allein im Zimmer und mache einen spontanen Tanzwettbewerb mit deinen Freundinnen. Ob du es zu Hause, im Club oder einem Kurs tust, Tanzen kann dir helfen, negative Energie loszuwerden, zu experimentieren und dich selbst nicht so ernst zu nehmen. Es ist generell gut, um runterzukommen und Spaß zu haben. Nur 10 - 20 Minuten Mediation pro Tag können dir helfen, den ganzen Tag über locker und entspannt zu sein. Suche dir einen ruhigen Ort in deinem Haus, nimm Platz, schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Fühle den Atem, der in deinen Körper hinein- und herausgeht, während du deinen Körper, ein Teil nach dem anderen, entspannst. Ignoriere alle Geräusche und Ablenkungen und konzentriere dich darauf, einen ruhigen, glücklichen Ort zu erreichen. Danach bist du viel besser gerüstet, um die vor dir liegenden Herausforderungen zu meistern. Für viele Menschen ist die Routine, eine Tasse Tee oder Kaffee zuzubereiten, genauso entspannend wie das Getränk selbst. Nimm also an diesem Morgenritual teil, um deinen Tag in einer ruhigen, entspannenden Atmosphäre zu beginnen. Achte jedoch darauf, dass du es nicht zu sehr mit dem Koffein übertreibst, sonst wirst du dich tatsächlich verspannen. Lachen ist wirklich die beste Medizin und es kann dir definitiv helfen, dich zu entspannen, egal wie schlimm dein Tag ist. Gewöhn dich daran, im Alltag mehr zu lachen, sei es beim Ansehen einer Komödie, beim Ansehen alberner Videos auf YouTube, beim Abhängen mit deinem lustigsten Freund oder bei einer Komödie. Auch wenn es albern klingen mag, sich zum Lachen zu "zwingen", wird es dir helfen, alle Herausforderungen etwas lockerer anzugehen und dich zurückzulehnen und über deine Schwächen lachen zu können, anstatt verspannt zu reagieren, wenn etwas schief läuft. Vielleicht saugt dein Job das ganze Leben aus dir heraus. Vielleicht sind deine drei besten Freunde neurotische Loser, die dich ohne Grund zu einem kompletten Schwarzseher gemacht haben. Vielleicht hast du dir viel Mühe gegeben, genau das zu tun, was deine Eltern von dir erwarten und hast das Gefühl, dass du keinen Spielraum hast, um das zu tun, was du wirklich tun willst. Wenn eine Änderung deiner Einstellung und eine Reihe kleiner Änderungen bei dir einfach nicht ausreichen, dann musst du vielleicht innehalten und über alle großen Veränderungen nachdenken, die für dein zukünftiges Glück notwendig sein könnten. Erstelle eine Liste aller Dinge, die dich gestresst und unglücklich machen. Wenn du ein Muster bemerkst und feststellst, dass die meisten eine Ursache haben, dann solltest du vielleicht einen großen Schritt machen. Das mag beängstigend sein, aber am Ende wirst du so ein glücklicherer Mensch sein!

english_section_name: Making an Effort to Relax

summary: Hab etwas harmlosen Spaß. Lerne, einen Witz zu verstehen. Brich einige Regeln. Mach eine Pause. Ruh dich aus. Geh nach draußen. Verbringe Zeit mit entspannten Leuten. Entrümple dein Leben. Treibe Sport

document: Du kannst dich immer noch als klug oder ernsthaft betrachten und dich gleichzeitig entspannen und ab und zu etwas Spaß haben. Geh bowlen. Spiel Scharade. Betrink dich ein wenig mit Wein und kichere mit deinen Freundinnen. Probiere lustige Kostüme an. Laufe am Strand herum. Tue etwas, das 0% deiner Gehirnkapazität erfordert. Das wird sich gut anfühlen. Lass die Sorgen, Ambitionen und Probleme los und lebe einfach im Moment. Im Moment zu leben und albernen Spaß zu haben, wird dir helfen, ein glücklicherer und weniger angespannter Mensch zu sein.  Sei spontan. Du musst dir nicht vornehmen, harmlosen Spaß zu haben. Wenn du mit Freunden zusammen bist und plötzlich nicht mehr über deine Aktienoptionen reden möchtest, sei albern! Mach etwas völlig Neues. Nimm an einem Salsa-Kurs teil, gehe zu einer Comedy-Show oder habe Spaß daran, temporäre Tattoos auf die Gesichter deiner Freunde zu malen. Wenn es einer Fünftklässlerin gefallen würde, umso besser! Das ist der Schlüssel, um lockerer zu werden. Wenn dich jemand neckt, sich über dich lustig macht oder einen Witz als Antwort auf deinen Kommentar macht, dann musst du lernen, darüber zu lachen - und vielleicht sogar, gleich darauf zu reagieren! Wenn du nie einen Witz verstehst, der an dich gerichtet ist, auch wenn er harmlos ist, dann bekommst du den Ruf, verklemmt zu sein und keinen Spaß zu haben. Lache über dich selbst, stimme der Person zu und reagiere darauf. Wenn der Witz wirklich verletzend sein sollte, dann hast du das Recht, verärgert zu sein. Aber in den meisten Fällen versuchen die Leute nur, dich zu necken und dir zu zeigen, dass niemand perfekt ist! Das bedeutet nicht, dass du in ein Auto einbrechen oder einen iPod stehlen solltest. Aber es bedeutet, dass du dich nicht so besessen an die Regeln halten solltest, dass du ausflippst, wenn jemand sie bricht. Befolge nicht jeden Auftrag bis ins kleinste Detail. Du wirst dich gut fühlen, wenn du Dinge auf deine Weise machst, anstatt immer nur das zu tun, was andere Leute von dir wollen. Wenn du mit Freunden abhängst, die etwas leichtsinnig sind - zu viel trinken, etwas zu schnell fahren, im Drive-in nerven - dann kannst du sagen: "Hört auf Jungs!" oder mach mit und sieh zu, dass nichts Schlimmes passiert. Manchmal muss man einfach eine Pause einlegen, um sich wirklich zu entspannen. Wenn du das Gefühl hast, dass du mitten in der Arbeit, in der Schule oder sogar bei einer lustigen Runde mit Freunden total angespannt bist, dann musst du dich nur  ein paar Minuten abkühlen, nach draußen gehen, süße Katzenfotos ansehen, deine Mutter anrufen oder einfach das tun, was dir hilft, dich wieder normal zu fühlen. Es ist nichts falsch daran, eine Pause einzulegen, denn das bedeutet nicht, dass man Schwäche zeigt. Wenn eine Pause in einer stressigen Zeit dir hilft, dich zu entspannen, nimm sie dir! Wenn du wirklich eine fleißige Typ-A-Persönlichkeit bist, dann hast du vielleicht das Gefühl, dass du keine Ruhepause bekommst, bis die Aufgabe erledigt ist. Aber wenn du eine halbe Stunde von deiner Aufgabe Pause machst, dann kannst du sie vielleicht leichter und mit einem ruhigeren Kopf erledigen. Einer der Gründe, warum du es so schwer findest, dich zu entspannen, ist, dass dein Körper chronisch erschöpft ist, ohne dass du es merkst. Wenn du genug Ruhe hast, hast du mehr Energie und Sicherheit, um dich dem Tag zu stellen, und lässt dich nicht von den grundlegendsten Herausforderungen verunsichern. Ziel ist es, mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen und jede Nacht um die gleiche Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen um die gleiche Zeit aufzuwachen. Reduziere Koffein nachmittags, damit du dich nicht aufgedreht und unruhig fühlst, wenn es Zeit zum Schlafengehen ist. Diese kleinen Änderungen können einen großen Einfluss darauf haben, wie du die Welt siehst. Wenn du dich mitten am Tag wirklich gestresst fühlst, dann kann ein 15 - 20-minütiger Power-Nap dir helfen, dein System neu zu starten. Wenn man einfach nur ins Freie tritt, etwas frische Luft schnappt und 20 Minuten am Tag herumläuft, dann kann man sich entspannter, ruhiger und mehr im Einklang mit der Welt fühlen. Achte darauf, mindestens zwei- bis dreimal täglich nach draußen zu gehen, wenn du von zu Hause aus arbeitest oder wenn du die meiste Zeit zu Hause verbringst. Du wirst überrascht sein, wie entspannt und belebt du dich schon fühlst, weil du im Freien warst und wie viel weniger die kleinen Dinge dich stören werden. Das ist besonders wichtig. Wenn du lockerer werden und weniger nach Perfektion streben willst, dann musst du mit Leuten zusammen sein, die entspannter als du sind. Das müssen keine Gitarre spielenden Hippies sein, aber sie sollten sich weniger um die kleinen Details des Lebens kümmern und mehr Spontanität zeigen und in Aktion treten, wenn ihnen danach ist. Das färbt auf dich ab und du wirst schnell selbst lockerer. Und auf der anderen Seite werden dich Leute, die super verklemmt sind, die von perfekten Noten, der perfekten Karriere usw. besessen sind, dich sicherlich noch nervöser machen. Obwohl das Aufräumen des Schreibtisches oder des Schranks nicht wie der Weg zu einem entspannteren Leben klingen, wirst du sehen, dass du entspannter sein wirst, wenn du dich besser organisiert und sicherer bei deinen Aufgaben fühlst. Möglicherweise fällt es dir schwer, dich zu entspannen, weil du nichts in deinem Schrank finden kannst, weil du immer wieder wichtige Dokumente verlierst, oder einfach nur wegen der ganzen Unordnung in deinem Leben. Nimm dir also etwas Zeit (vielleicht nur 30 Minuten pro Tag), um deinen Bereich zu ordnen, und du wirst erstaunt sein, wie viel leichter du dich fühlen wirst. . Ein wenig Bewegung hilft, Dampf abzulassen, deinem Körper ein positived Ventil und dir die nötige Energie zu geben, um dich dem Tag zu stellen. Mache es dir zum Ziel, mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren. Egal ob du läufst, radfährst, kletterst oder schwimmst - du wirst feststellen, dass du viel von dieser negativen, aufgestauten Energie abbauen kannst. Treibe mit einem Kumpel Sport, mit dem du gemeinsam lachen und Kalorien verbrennen kannst. Wenn du immer super gestresst bist, dann glaubst du vielleicht, keine Zeit für Sport zu haben. Schiebe deinen Zeitplan etwas hin und her und so findest du wahrscheinlich heraus, dass du etwas Zeit für Geist und Körper abzwacken kannst

english_section_name: Taking Action


summary: Versuche es mit verschiedenen literarischen Techniken und Formen. Lies den Aufsatz laut. Überarbeite den Aufsatz.

document: Du kannst deinem Aufsatz zusätzliche Fülle verleihen, indem du mit verschiedenen literarischen Techniken und Formen experimentierst, wie Metaphern, Wiederholungen und Personifizierungen. Dein persönlicher Aufsatz könnte viel eindrucksvoller werden, sobald du literarische Techniken hinzufügst, die zeigen, wie gut du eine Geschichte erzählen kannst.   Zum Beispiel könntest du eine Metapher verwenden, wenn du das Erlebnis beschreibst, als du deiner Mutter erzähltest, dass du schwul bist. Du könntest das Gesicht deiner Mutter als „undurchdringliche, plötzliche Mauer“ beschreiben. Oder du könntest Vergleiche verwenden, wie „Die Reaktion meiner Mutter war wort- und reglos, als ob sie von einem Blitz getroffen worden wäre“. Sobald du einen ersten Entwurf deines persönlichen Aufsatzes verfasst hast, solltest du ihn zur Gänze durchlesen und dir anhören wie er klingt. Du solltest ihn dir laut selbst oder einem wohlwollenden Publikum vorlesen.   Sobald du ihn laut liest, solltest du Sätze hervorheben, die verwirrend oder unklar sind, sowie Sätze, die nicht so stark wie der Rest des Aufsatzes erscheinen. Du solltest auch darauf achten, dass deine Charaktere gut entwickelt sind und der Aufsatz einer Art Struktur oder Handlung folgt. Überlege, ob du mit deinem Aufsatz eine tiefgründigere Wahrheit aufdeckst oder und was du tun kannst, wenn das noch nicht der Fall ist. Deinen Aufsatz zu überarbeiten wird ihn nur noch besser werden lassen. Sobald du einen starken Entwurf des Aufsatzes hast, solltest du dich hinsetzen und ihn überarbeiten. Du kannst dabei die Notizen beachten, die du beim Entwurf gemacht hast, wie du ihn dir laut vorgelesen hast, sowie das Feedback von vertrauenswürdigen Lesern.     Beim Überarbeiten solltest du überlegen, ob das Thema es wirklich wert ist, dass man darüber schreibt und ob deine Leser verstehen werden, was du geschrieben hast. Du solltest deine Leser nicht verwirren, da sie das davon abhalten könnte, deinen Aufsatz bis zum Ende zu lesen. Du solltest auch darauf achten, dass der Fokus und die Themen deines Aufsatzes klar sind. Deine Erlebnisse sollten sich um eine zentrale Frage, ein Problem oder ein Thema drehen. Das wird sicherstellen, dass dein persönlicher Aufsatz gut geschrieben und bündig ist.

english_section_name: Polishing Your Essay

summary: Finde den richtigen Blickwinkel für deinen Aufsatz. Schreibe über einen bestimmten Moment. Besprich einen bestimmten Moment, der eine emotionale Reaktion in dir ausgelöst hat. Denke an eine Person in deinem Leben, mit der du irgendwelche Probleme hast. Schreibe über ein aktuelles Ereignis. Erstelle eine Gliederung.

document: Dein Leben ist vielleicht nicht voll von interessanten Geschichten oder intensiven Dramen, aber das ist in Ordnung. Dein persönlicher Aufsatz kann für deine Leser immer noch fesselnd sein, wenn du den richtigen Blickwinkel dafür findest. Du solltest einen einzigartigen oder interessanten Blickwinkel für ein Erlebnis oder einen Moment in deinem Leben finden. Ein Erlebnis aus einem bestimmten Winkel zu betrachten kann es zu einem tiefen, bedeutsamen Thema für deinen Aufsatz werden lassen.   Zum Beispiel möchtest du vielleicht du über ein Erlebnis schreiben, bei dem du über das Scheitern gelernt hast. Du könntest daran denken, wie du einmal bei einem unangekündigten Test durchgefallen bist. Auch wenn der Test für dich zu dem Zeitpunkt bedeutungslos war, könntest du später erkennen, dass er dich motiviert hat, deine Ziele neu zu bewerten und darauf hinzuarbeiten, das Fach zu bestehen. Aus einem bestimmten Blickwinkel, könnte dein kleines Scheitern ein Weg hin zu Ausdauer und Entschlossenheit gewesen sein. Ein guter persönlicher Aufsatz wird ein spezifisches Erlebnis betrachten, das in deinem Leben einen bestimmten Konflikt ausgelöst hat. Ein persönlicher Aufsatz kann eine Möglichkeit sein, um herauszufinden, warum du aufgrund des Erlebnisses verstört, verärgert oder verletzt warst. Betrachte es als Raum, um einen bedeutsamen Moment zu betrachten und über seine Auswirkungen auf dein Leben nachzudenken.    Das könnte ein scheinbar kleiner Moment sein, der dich später tiefer beeinflusst hat, wie, als du das erste Mal als Kind Ekel empfunden hast, oder der Gesichtsausdruck deiner Mutter, als du ihr gesagt hast, dass du schwul bist. Versuche in deinem Aufsatz wirklich darauf einzugehen, warum du von dich dieses Erlebnis verärgerte, verletzte oder störte. Bedenke, dass emotional stark aufgeladene Momente, oft für Leser fesselnder sind. Eine starke Reaktion auf einen bestimmten Moment zu haben, wird dir ermöglichen, leidenschaftlicher darüber zu schreiben und deine Leser mit deinem Aufsatz zu fesseln. Du könntest auch über einen bestimmten Moment schreiben, der dich langfristig beeinflusst hat. Oft dienen persönliche Aufsätze dazu, über Ereignisse nachzudenken, die dein Leben irgendwie langfristig beeinflusst haben. Denke an bestimmtes Ereignis, das für dich einzigartig und persönlich ist. Je seltsamer das Ereignis, desto wahrscheinlicher wird der Aufsatz interessant zu lesen sein.    Du könntest dich zum Beispiel auf den Tag konzentrieren, an dem du herausgefunden hast, dass dein Vater deine Mutter betrügt, oder die Woche, in der du den Tod eines geliebten Menschen betrauert hast.  Denke über dieses schwerwiegende Erlebnis nach, das dazu beigetragen hat, dich zu dem zu machen, was du heute bist. Du könntest auch über ein scheinbar lockeres Thema schreiben, wie deine erste Fahrt mit einer Achterbahn oder das erste Mal, als du mit deinem Partner eine Kreuzfahrt gemacht hast. Ganz egal, für welches Ereignis du dich entscheidest, achte darauf, dass es etwas ist, das eine starke emotionale Reaktion ausgelöst hat, von Wut oder Verwirrung bis hin zu ungetrübter Freude. Du könntest über eine instabile Beziehung mit einem Menschen in deinem Leben schreiben. Denke über eine Person nach, mit der du dich auseinandergelebt oder entfremdet hast. Du könntest auch eine Person wählen , mit der du immer schon eine schwierige oder komplizierte Beziehung hattest und den Grund dafür in deinem Aufsatz ausführen.   Du könntest zum Beispiel darüber nachdenken, warum du und deine Mutter vor Jahren aufgehört habt, miteinander zu sprechen oder warum du einem Freund aus deiner Kindheit jetzt nicht mehr nahestehst. Du könntest dir auch vergangene Liebesbeziehungen ansehen, die gescheitert sind und überlegen, warum sie nichts geworden sind oder eine Beziehung zu einem Mentor, die sich schlecht entwickelt hat. Ein guter persönlicher Aufsatz kann von etwas Spezifischem, wie deine Erlebnisse handeln, aber auch von allgemeinen Dingen, wie aktuelle Ereignisse oder ein größeres Thema. Du könntest dich auf ein aktuelles Ereignis oder Thema konzentrieren, das dir wichtig ist, wie Abtreibung oder Flüchtlingslager und es aus einem persönlichen Blickwinkel betrachten.   Stelle dir selbst Fragen zu dem aktuellen Thema, wie: Was hat das aktuelle Thema mit meinen eigenen Erlebnissen zu tun? Wie kannst du ein aktuelles soziales Problem oder Ereignis mit deinen persönlichen Gedanken, Erlebnissen und Emotionen verbinden? Vielleicht interessiert es dich zum Beispiel, über Flüchtlingslager für Syrer in Europa zu schreiben. Du kannst dich dann in dem Aufsatz auf deinen eigenen Flüchtlingsstatus konzentrieren, falls du einen hast, und wie deine eigene Fluchterfahrung deine Persönlichkeit beeinflusst hat. Das wird dir ermöglichen, aktuelle Ereignisse aus einer persönlichen Perspektive zu betrachten, anstatt nur als einer distanzierten, journalistischen Perspektive darüber zu sprechen. Persönliche Aufsätze werden normalerweise in Abschnitte unterteilt, wie einen Einleitung, einen Hauptteil und einen Schluss. Diese Abschnitte werden folgendermaßen gestaltet:    Die Einleitung sollte den „Köder“ enthalten, ein paar Zeilen, mit denen du die Aufmerksamkeit des Lesers weckst. Sie sollte auch eine Art Ausgangsfeststellung enthalten, welche oft der Beginn eines wichtigen Ereignisses des Aufsatzes ist oder ein Thema, das dein Erlebnis mit einem universalen Gedanken in Verbindung bringt. Der Hauptteil sollte Beweismittel für deine Ausgangsthese und/oder die wichtigsten Themen deines Aufsatzes enthalten. Das werden oft deine Erlebnisse und deine Gedanken darüber sein. Du könntest im Hauptteil auch auf den zeitlichen Verlauf der Ereignisse achten, sodass deine Leser wissen, wann und wie bestimmte Dinge verlaufen sind. Der abschließende Abschnitt sollte eine Schlussfolgerung über die Ereignisse und Erlebnisse enthalten, die du im Hauptteil behandelt hast. Es sollte einen Moment geben, in dem die Moral der Geschichte präsentiert wird, wo du darüber reflektierst, was du aus deinen Erlebnissen gelernt hast oder wie sie dein Leben verändert haben. In der Vergangenheit wurde empfohlen, maximal fünf Absätze zu schreiben, einen als Einleitung, zwei bis drei als Hauptteil und einen als Abschluss. Du musst dich aber nicht auf fünf Absätze beschränken, sofern du alle drei Abschnitte berücksichtigst.

english_section_name: Starting Your Personal Essay

summary: Beginne mit einer mitreißenden Eröffnungsszene. Schreibe mit deinem einzigartigen Stil oder deiner einzigartigen Perspektive. Entwickle die Charaktere, sodass sie ausgewogen und detailliert erscheinen. Beziehe eine Handlung in deinen Aufsatz mit ein. Konzentriere dich darauf, eine tiefere Wahrheit aufzudecken.

document: Du solltest deinen persönlichen Aufsatz mit einem einleitenden Abschnitt beginnen, der für deine Leser fesselnd und interessant ist. Die Einleitung sollte die wichtigsten Personen und die zentralen Themen deines Aufsatzes vorstellen. Er sollte auch die zentrale Frage oder das Hauptanliegen des Aufsatzes ankündigen.    Beginne deinen Aufsatz nicht mit einer Zeile, die genau erklärt, was besprochen werden wird, wie, „In diesem Aufsatz werde ich die komplizierte Beziehung zu meiner Mutter beschreiben.“ Erwecke stattdessen das Interesse deiner Leser und biete trotzdem die wichtigsten Informationen in deinem ersten Satz. Beginne stattdessen mit einer spezifischen Szene, die die wichtigsten Persönlichkeiten des Aufsatz enthält und dir ermöglicht, das zentrale Thema oder die zentrale Frage einzubringen. Das wird es dir ermöglichen, den Leser sofort an die Personen und den Konflikt heranzuführen. Wenn du zum Beispiel über deine komplizierte Beziehung zu deiner Mutter schreibst, könntest du dich auf eine bestimmte Erinnerung konzentrieren, wo ihr verschiedener Meinung wart oder euch gestritten habt. Das könnte ein scheinbar unbedeutendes Thema sein, aufgrund dessen ihr gestritten habt oder ein Konflikt über ein Familiengeheimnis. Auch wenn du einen persönlichen Aufsatz schreibst, hast du die Freiheit einen persönlichen Stil oder eine persönliche Sichtweise zu verwenden. Wie auch für andere Genres gilt auch bei persönlichen Aufsätzen, dass sie oft erfolgreicher sind, wenn der Autor einen Stil verwendet, der den Leser sowohl informiert als auch unterhält.  Das beeinflusst die Wortwahl, den Salzbau und den Tonfall des Erzählers des Aufsatzes.    Dieser Schreibstil könnte locker und gesprächig sein so wie du mit eine guten Freund oder jemandem aus deiner Familie sprechen würdest. Oder, er könnte nachdenklicher und mehr nach innen gerichtet sein, indem du deine eigenen Annahmen und Gedanken zum Thema des Aufsatzes hinterfragst. Viele persönliche Aufsätze werden in der ersten Person, mithilfe eines „Ich-Erzählers“ geschrieben. Du könntest dich für die Gegenwartsform entscheiden, um die Geschichte unmittelbarer erscheinen zu lassen, oder für die Vergangenheitsform, in der du mehr über bestimmte Ereignisse oder Momente nachdenken kannst. Achte darauf, dass du sowohl den Charakter als auch das Aussehen deiner Personen detailliert beschreibst. Selbst wenn dein Aufsatz auf wahren Begebenheiten basiert, solltest du trotzdem Erzählelemente wie Handlung und Figuren beachten. Diese Elemente in deinem Aufsatz zu verwenden wird die  Leser fesseln und deinen Aufsatz flüssig erscheinen lassen.   Du kannst deine Charaktere auch Dialogzeilen sprechen lassen, die auf deiner Erinnerung an das Ereignis basieren. Du solltest den Dialog jedoch auf ein paar Zeilen pro Seite beschränken, da zu viel Dialog den Stil von einem persönlichen Aufsatz weg und in Richtung Fiktion beeinflussen kann. Dein Aufsatz sollte auch über ein gewisses Maß an Handlung verfügen, wo eine Reihe an Ereignissen oder Momenten sich zu einem Moment des Konflikts am Ende des Aufsatz zusammenfügen.   Du kannst eineGliederung der Handlung  schreiben, um deinen Aufsatz zu organisieren. Die Wendepunkte der Handlung sollten als Argumente für die zentrale Frage oder das zentrale Thema deines Aufsatzes dienen. Das bedeutet, über die tiefere Bedeutung deines persönlichen Erlebnisses nachzudenken. Versuche, dein Erlebnis ehrlich und mit Neugierde zu erforschen, wobei du versuchst, einen versteckte Wahrheit, oder eine Wahrheit, von der du zum Zeitpunkt des Geschehens nicht wusstest, aufzudecken. Die besten persönlichen Aufsetze decken oft eine Tatsache auf, die für den Autor schwierig oder unangenehm ist.    Es ist wichtig, zu  bedenken, dass, obwohl es scheinen mag, als hätte das Erlebnis all das nötige Drama für einen guten persönlichen Aufsatz, dieses Drama dem Leser bereits allzu bekannt sein könnte. Sei skeptisch bei Erlebnissen, die allgemein bekannt und voller Pathos sind und die die Leser vielleicht schon selbst erlebt haben. Wenn du über den plötzlichen Tod eines geliebten Menschen schreibst, könnte sich dieses Erlebnis vielleicht für dich bedeutsam und tiefgründig anfühlen. Aber der Leser weiß wahrscheinlich bereits, was er von einem Aufsatz über einen toten Angehörigen zu erwarten hat und wird sich nicht in den Aufsatz hineinversetzen können, weil er die Person nicht so liebte wie du. Stattdessen könntest du eine Wahrheit aufdecken, die tiefgründiger ist als „Ich bin traurig, weil ein geliebter Mensch verstorben ist“. Denke darüber nach, was dir dieser Mensch bedeutet hat und wie er dein Leben auf positive und negative Weise beeinflusst hat. Das könnte eine tiefgründigere Tatsache zum Vorschein bringen und zu einem stärkeren persönlichen Aufsatz führen.

english_section_name: Writing the Personal Essay


summary: Halte die Pizza an der Kruste, wenn sie fest und knusprig ist. Verhindere mit dem “New York Fold”, dass der Käse von der Pizza fällt. Biege den Boden für mehr Stabilität mit dem Daumen, dem Zeige- und dem Mittelfinger. Mache eine "Pizzatasche", damit italienische Pizza den Belag nicht verliert. Iss den Rand zuerst, um den Teil mit dem meisten Käse bis zum Schluss aufzuheben. Wenn du eine Menge Belag auf der Pizza hast, iss sie mit Messer und Gabel. Hebe den Rand auf, um ihn in deine Lieblingssauce zu dippen.

document: Dies ist die beliebteste Art zum Essen von Pizza. Wenn die Kruste dick und knusprig genug ist, um das Gewicht des Belags und des Käses zu tragen, hebe das Stück einfach am Rand hoch und stecke dir die Spitze des Stücks in den Mund. So kannst du weiteressen und die Toppings genießen! Bei dünnen Pizzastücken ist diese Technik nicht so effektiv, weil die andere Seite nach unten plumpsen wird. Halte die Pizza in diesem Fall etwas höher als üblich, um die spitze Seite aufzufangen und in deinen Mund zu dirigieren. Falte die Pizza an den Seite zur Mitte, bis sie sich treffen, so dass der Rand ein "U" bildet. Die meisten New Yorker behaupten, dass dies die beste Art ist, eine Pizza zu essen, weil sie den Käse an Ort und Stelle hält und die Pizza sich so beim Stehen oder Gehen leichter essen lässt. Bei dieser Technik gibt es den zusätzlichen Vorteil, dass dein Gaumen vor Verbrennungen durch den heißen Käse geschützt ist. Wenn du das Stück essen möchtest, ohne es zu falten, es aber auf der anderen Seite nach unten sackt, kannst du es durch "Wellen" des Bodens stützen. Lege Daumen und Mittelfinger unter die Mitte des Bodens und drücke mit dem Zeigefinger die Mitte des Bodens nach unten, so dass sich ein "V" bildet. Du kannst das Ende des Stücks mit deiner freien Hand stützen und in den Mund leiten, während du den Boden so zusammendrückst. Wenn du in der Mitte des Stücks angekommen bist, solltest du die Pizza am Rand halten können! Manche Pizzabäcker empfehlen, die Spitze des Stücks zum Rand zu falten und das ganze Stück dann noch einmal auf die Hälfte zu falten, um eine Art Tasche aus der Pizza zu machen. So bleiben die Toppings auf der Pizza und du bekommst mit jedem Biss den vollen Geschmack! Nach dem Falten des Stücks kann du es von jeder Seite essen. Die meisten Menschen empfehlen, mit dem Rand anzufangen, damit die Tasche nicht auseinanderfällt. Es gibt nichts Schlimmeres als einen trockenen Rand einer Pizza, daher kannst du den Rand zuerst essen, um sicherzugehen, dass du Sauce, Käse und Belag dazu bekommst. Beginne am Rand und arbeite dich bis zur Spitze des Stücks vor, um den Teil mit dem meisten Käse und der meisten Sauce bis zum letzten Biss aufzuheben. Dies macht tendenziell eine etwas größere Sauerei als andere Techniken, also stelle sicher, dass du für später ein paar Servietten zur Hand hast! Die meisten Pizza-Fans werden dir erzählen, dass du dies unter allen Umständen vermeiden solltest, aber manchmal ist Besteck unvermeidlich. Wenn du eine Chicago-Style oder eine in einer hohen Form gebackene Pizza isst, bekommst du immer ein wenig Rand, Sauce, Käse und Belag in einem Bissen, wenn du das Stück mit Messer und Gabel in kleinere Stücke schneidest.  Dies ist außerdem die sauberste Methode, um eine Pizza zu essen, und ist wahrscheinlich am besten, wenn du bei einem wichtigen Abendessen oder einem Date bist. Die meisten Pizzas werden nicht mit Messer und Gabel serviert, bitte den Kellner also, dir Besteck zu bringen! In den USA ist es beliebt, zusätzlich zur Pizza Marinara-, Ranch- oder Knoblauchsauce zu bestellen. Wenn du am Rand angelangt bist, tauche das Ende des Stücks in die Sauce oder reiße es vor dem Dippen in Stücke, wenn du die Sauce mit jemandem teilst. Lasse die Sauce erst vom Rand abtropfen, bevor du dir das Stück in den Mund steckst. Ansonsten tropft sie dir vielleicht auf dein Shirt.

english_section_name: Holding and Folding Your Pizza

summary: Iss eine Pizza als Vorspeise mit der Hand, wenn du im Restaurant bist. Zeige deine Manieren, indem du deine Pizza mit Messer und Gabel isst, wenn du bei einem Geschäftsessen bist. Folge der Führung des Gastgebers, wenn du dir nicht sicher bist, wie du dein Stück essen sollst. Behalte deine Pizza-Meinungen für dich, um einen Konflikt zu vermeiden.

document: In einigen italienischen Restaurants werden ganze Pizzas als Vorspeise angeboten, die am Tisch geteilt wird. In diesem Fall kannst du dir ein Stück Pizza nehmen und es zum Essen in der Hand halten oder falten. Halte dich möglichst an ein Stück, bis jeder am Tisch ein Stück bekommen hat. Wenn du schöne Kleidung trägst und dir Sorgen machst, dass etwas von der Pizza auf dich herabfällt, kannst du die Pizza mit Messer und Gabel essen, solange es einen Vorspeisenteller gibt, auf den du das Stück legen kannst. Lege das Stück bei jedem formellen Essen, bei dem es Pizza als Vorspeise gibt, auf den Teller und schneide es mit Messer und Gabel in kleinere Stücke. Nimm das Stück möglichst nicht mit den Händen hoch, da dies eine unnötige Sauerei verursachen kann. Dies verhindert, dass du beim Essen Sauce und Toppings auf die Kleidung oder dein Gesicht bekommst. Außerdem kannst du so während des Essens auch leichter sprechen. Bei einem formellen Essen kannst du dir immer beim Gastgeber abschauen, was angemessen ist, wenn du die richtige Etikette zum Essen nicht kennst. Wenn die Pizza an den Tisch kommt, lasse den Gastgeber zuerst sein Stück nehmen, so bekommst du Zeit, darauf zu achten, was er tut. Starre ihn während des Essens möglichst nicht an, dies kann als unhöflich angesehen werden. Konzentriere dich stattdessen darauf, deine Pizza auf deinen Teller zu bekommen, und sieh dann zu ihm hinüber, um zu sehen, wie er sie isst. Je nachdem, woher du kommst, ist die richtige Art, eine Pizza zu essen, vielleicht ein kontroverses Thema. Wenn du bei einem offiziellen Essen bist und jemand die Pizza anders isst, als du das tun würdest, mache keine Kommentare darüber. Folge der Führung des Gastgebers und iss die Pizza so wie er, um höflich zu sein. Wenn jemand einen Kommentar darüber macht, wie du deine Pizza isst, stecke es weg. Viele Leute haben aufgrund ihrer Herkunft eine ausgeprägte Meinung darüber, wie man eine Pizza richtig isst. Denke daran, es ist nur wichtig, dass du das leckere Stück Pizza vor dir genießt!

english_section_name: Following Pizza Etiquette

summary: Iss die gesamte Pizza alleine. Schneide die Pizza mit Messer und Gabel in kleinere Stücke. Wenn der Rand knusprig ist, dann nimm in Rom das Stück und falte es. Bestelle “pizza al taglio”, wenn du unterwegs bist.

document: In Italien sind die meisten Pizzas "persönliche" Pizzas, die nicht mit den Leuten am ganzen Tisch geteilt werden. Die kleineren werden extrem heiß serviert und für dich ganz persönlich mit deinen Lieblings-Toppings belegt. Wenn du deine Pizza nicht aufessen kannst, ist das okay! In den meisten Pizzerien in Italien kannst du die Reste allerdings nicht mit nach Hause nehmen. Italienische Pizzas werden selten schon geschnitten serviert, sondern mit Messer und Gabel zum Schneiden. Du kannst die Pizza in größere Stücke schneiden oder in mundgerechte Stücke, die du dir dann in den Mund steckst. Bei neapolitanischen Pizzerien in Italien ist es üblich, die gesamte Pizza mit Messer und Gabel zu essen, nicht mit der Hand. Wenn du die Pizza geschnitten hast, dann kannst du insbesondere in Rom ein Stück hochnehmen und essen, wie du möchtest. Die Böden sind dünner und knusprig, was sie perfekt zum Essen mit der Hand macht. Pass auf! Italienische Pizzas werden extrem heiß serviert, daher solltest du nach dem Aufschneiden vielleicht einen Augenblick warten, bis der Rand abgekühlt ist. Die meisten Pizzerien servieren pizza al taglio, d.h. ein Stück Pizza. Sie schneiden ein Stück von einer großen Pizza ab und servieren es dir in einem Fenster zum Mitnehmen. Es ist in Ordnung, diese Pizza mit der Hand zu essen, während du herumläufst. Die Form und Größe der Pizzastücke hängt vom Restaurant ab, in dem die Pizza gebacken wird. Einige können wirklich groß sein, also sei auf eine komplette Mahlzeit vorbereitet!

english_section_name: Eating Like an Italian


summary: Wisse, dass ein harter Konkurrenzkampf zwischen den Bars herrscht. Bereite dich auf die anderen Arbeitszeiten vor. Kümmere dich um eine Schanklizenz. Erstelle einen detaillierten Geschäftsplan.

document: Du wirst mit anderen Bars aus der Gegend und auch mit anderen Unterhaltungsmöglichkeiten und Freizeitoptionen im Wettbewerb stehen. Es war in der Vergangenheit so, dass die Menschen, wenn sie trinken wollten, in eine Bar gehen mussten. Heutzutage können die Menschen den Alkohol leicht in dem Geschäft um die Ecke oder dem Supermarkt ohne große Schwierigkeiten kaufen. Es ist kein Zuckerschlecken in dem Bargeschäft zu sein. Schätzungen ergeben, dass 3 von 4 Bars in dem ersten Jahr ihres Bestehens scheitern. Besonders in dem ersten Betriebsjahr werden die Besitzer von der Bar ihre Mitarbeiter organisieren und jede Nacht um 4 oder 5 Uhr in der Frühe schließen müssen, um dann gleich um 11 Uhr am Morgen weiterzuarbeiten. Das kann eine Belastung für das Familienleben sein. Sprich mit deiner Familie darüber, wie ihr Leben durch die Bar beeinträchtigt wird. Jede Bar ist von seinem gut sortierten Angebot an alkoholischen Getränken abhängig. Wenn du deinen Gästen keinen Alkohol ausschenken kannst, wird deine kleine Oase sehr schnell austrocknen.   Die Schanklizenzen können sehr teuer sein. In Deutschland können die Kosten je nach Art des Betriebes zwischen mehreren hundert und mehreren tausend Euro betragen.  Die Schanklizenzen sind normalerweise nicht ganz so teuer, aber du solltest davon ausgehen, einen schönen Betrag für dieses Privileg zu bezahlen. Einige Städte haben Moratorien für bestimmte Stadtteile eingerichtet. Das bedeutet, dass du die Schanklizenz von jemanden kaufen musst, der bereit ist, sie zu verkaufen.  Das kann es offensichtlich schwieriger machen, eine Schanklizenz zu finden. Sobald du deine Schanklizenz erhalten hast, stellst du sicher, dass du jede erforderliche örtliche, lokale oder staatliche Lizenz auf dem letzten Stand ist. Auch in der Schweiz ist meist eine Ausschankbewilligung nötig, sofern sie nicht Teil der Betriebsbewilligung ist. In einigen Kantonen wird zudem ein Wirtepatent verlangt. Kenne die demografischen Verhältnisse in deiner Nachbarschaft und das Publikum, dass du gewinnen willst. Wenn du einen Geschäftsplan hast, hilft dir das, deine Finanzierung zu sichern, bei der die Banken die Bewilligung nur zögernd erteilen und bei dem die SBA  nicht zum Zuge kommt.  Wenn das Lokal in dem du dein Geschäft betreibst, eine niedrige Zahl von verkauften Getränken aufweist, denke darüber, nach Speisen zusammen mit den Getränken zu verkaufen. Das kann in solchen Gegenden hilfreich sein, in denen die Gäste nicht direkt nach der Arbeit in die Bar kommen oder in Gebieten, wo die Gäste das Lokal früher in der Nacht verlassen. Sei ausreichend mit Kapital ausgestattet. Viele Bars scheitern, weil sie nicht genügend Kapiial besitzen. In dem idealen Fall hast du den Gegenwert für die Ausgaben von einem Jahr auf der Bank. Du solltest mindestens den Gegenwert von 4 bis 6 Monaten Miete und Ausgaben auf der Bank haben, bevor du dich in das Geschäft stürzt.

english_section_name: Starting Off

summary: Gib deiner Bar einen Namen. Erstelle ein Menü für die Bar. Engagiere ein Unternehmen aus der Unterhaltungsbranche für die Spielautomaten, die mit Münzen funktionieren.

document: Das ist komplizierter als du glaubst und genauso wichtig, wie jeder andere Aspekt von deinem Gewerbe. Der Name deiner Bar wird die lebendige Werbung und die Verkörperung dessen sein, um was es geht. Achte darauf, dass die Gäste den Namen auf eine instinktive Weise in Verbindung bringen und er aussagt, um was es in der Bar geht wobei er gleichzeitig eindringlich klingen sollte.   Achte darauf, dass dein Name das Thema veranschaulicht. Wenn du eine trendige Weinbar hast, wirst du ihr wahrscheinlich nicht deinen Namen "Bill's Kneipe"  geben. Die Ideen der Menschen werden nicht mit dem übereinstimmen, was die Bar tatsächlich ist. Habe keine Angst, deine Möglichkeiten zu recherchieren. Verbringe eine Menge Zeit damit, darüber nachzudenken, welche Art von Gästen du gewinnen möchtest und was diese Menschen von dem Namen erwarten. Höre nicht auf, dir Namen einfallen zu lassen, bis du mindestens drei Namen hast, die du liebst. Entscheide dich dann für einen von diesen drei Namen. Wenn du Speisen oder extravagente Cocktails servieren möchtest, solltest du einige extra Kosten für die Zutaten berechnen: Frisch ist immer besser. Versuche dein Menü so zu gestalten, dass es zu dem Thema der Bar passt, wenn sie eines hat. Eine Bar mit einem mexikanischen Thema wäre nachlässig, wenn sie nicht Tequila, Margaritas oder Bier hätte.  Denke darüber nach,  ein Happy-Hour-Menü anzubieten. Die Gewinnspanne wäre nicht so hoch, aber die Kundschaft würde definitiv mehr werden und einige Gäste bleiben vielleicht, nachdem die Happy Hour vorüber ist. Billardtische, Dartscheiben, und Touchscreen oder Spiele im Arcadestil sind gut geeignet, den Gästen Unterhaltung zu bieten während sie trinken. Denke auch darüber nach, eine Musikbox und einen Wechselautomaten anzuschaffen, was besonders dann interessant ist, wenn deine Bar eine Bar in der Nachbarschaft ist. Die Gewinne werden normalerweise 50/50 aufgeteilt und der Service ist kostenlos.

english_section_name: Finalizing the Essentials

summary: Lasse die Stadtinspektoren kommen und den Besitz begutachten. Bitte Freunde und Verwandte, dir mit der Elektrik, den Klempnerarbeiten, dem Sound und den Bauarbeiten zu helfen. Mache für das große Eröffnungswochenende Werbung. Besorge dir Werbegeschenke. Mache dich selbst sichtbar.

document: Bitte den Besitzer, alles in Ordnung zu bringen, bevor du einen Pachtvertrag unterschreibst. Du wirst froh sein, dass du so gehandelt hast. Nachdem du diesen Schritt abgeschlossen hast, werden die Inspektoren vom Gesundheitsamt kommen und dir eine Betriebserlaubnis erteilen. Biete ihnen als Gegenleistung günstige Drinks für immer an. Sie sind deine Freunde und du möchtest, dass sie ihre Freunde bringen. Die Mundpropaganda ist in diesem Gewerbe essentiell. Lege ein Budget für das Marketing beiseite. Nimm an den Veranstaltungen der Gemeinde teil. Starte Kampagnen mit direkten Mails und setze die sozialen Medien ein. Über eine Eröffnung mit Fanfaren werden die Leute sprechen und das hilft dir, die Mund-zu-Mund Propaganda in Gang zu setzen. Arbeite mit den lokalen Bier- und Alkoholvertreibern zusammen, die dich mit Artikeln für deine Gäste versorgen können. Jedermann liebt es, Dinge umsonst zu bekommen, auch wenn es ein billiges T-Shirt ist. Besonders zu Beginn achtest du darauf, dass du in Schichten in der Küche, hinter der Bar und beim Bedienen arbeitest. Du wirst einen effizienten Überblick über die  Vorgänge brauchen und lernen, während du präsent bist. Die Gäste mögen es ebenfalls, den Besitzer zu sehen.

english_section_name: Getting Ready to Launch

summary: Suche nach dem richtigen Lokal. Du solltest generell eine Gegend aussuchen, die eher in der Nähe der Arbeitsplätze als der Wohnungen deiner Gäste liegt. Wähle ein Thema für deine Bar. Wenn du Live Musik anbieten möchtest, solltest du das Publikum kennen, das du gewinnen willst.

document: Entscheide dich nicht zu schnell für eine geschlossene Bar. Bars schließen aus einem Grund. Schaue, dass die Bar in der richtigen Gegend liegt. Vorzugsweise findest du eine Gegend mit einem höheren Anteil an jungen Erwachsenen, die natürlich mehr Zeit in Bars verbringen. Je mehr Bars und Nachtclubs in deiner Gegend zu finden sind, desto mehr Konkurrenz wirst du haben.   Wenn du ein Gebiet für deine Bar auswählst, denke an das Folgende:  Ein Anschluss an die Autobahn ist entscheidend wenn du ein Publikum aus den Nachbarstädten anziehen möchtest. Die Parkmöglichkeiten sind wichtig, wenn du in einem Gebiet bist, wo die Menschen eher nicht dazu neigen, zu Fuß zu laufen.   Eine gute Sichtbarkeit von der Straße aus. Wenn du von der Straße aus gut sichtbar bist, ziehst du den Publikumsverkehr an, der zu Fuß unterwegs ist. Es ist kein Geheimnis, dass sich die gestressten und müden Gäste eine kleine Pause nach einem anstrengenden Arbeitstag wünschen. Besonders während der Arbeitswoche kann es profitabler sein, das Lokal direkt im Zentrum der kommerziellen Aktivitäten zu haben, anstatt in einem der Vororte angesiedelt zu sein. Es muss kein augenfälliges, unverkennbares Thema sein. Ein subtiles Thema ist ebensogut geeignet, solange du über Faktoren verfügst, die für dich arbeiten. Es zahlt sich immer aus zu wissen, um was für ein Thema es in einer Bar geht. Was wird es also sein?   Die Bar in der Nachbarschaft. Das ist die Art Bar, wo man sich mit seinen Kumpels am Mittwoch nach der Arbeit trifft und vielleicht Dart oder sogar Karten spielt. Die Bars in der Nachbarschaft sind die beliebtesten Arten von Bars und sie eignen sich perfekt für eine kleine, kurzweilige Unterhaltung.  Sport Bars. Dies sind die Bars wo die echten Fans und die neugierigen Fans gleichermaßen zusammenfinden, um das Spiel am Sonntag zu sehen. Erwarte, dass du Speisen in dieser Art von Bar anbieten musst. Du solltest einen Fernseher haben, der von jedem Sitzplatz in der Bar aus sichtbar ist. Brauhaus. Hier kommen die eingeschworenen Biertrinker auf ihre Kosten. Du wirst  wahrscheinlich eine Menge verschiedener Sorten von speziellem Bier und lokalen Sorten im Angebot haben. Die Brauhäuser, die ihr beliebtes Bier selbst herstellen, können auf verschiedene Weise aus ihrem Produkt Kapital schlagen. Spezialitäten-Bars. Hier wirst du intime Weinbars oder spezialisierte Martini-Bars finden.  Die  Spezialitäten-Bars haben entweder ein Dekor als Thema, wie zum Beispiel ein Piratenthema oder eine Alkoholthema wie zum Beispiel Rum oder sie kombinieren das Thema zu einer aufregenden Piraten-Rum-Bar. Es gibt Bars mit den Themen Country, Blues, Punk, Jazz und so weiter. Wenn du das Publikum gewinnen kannst, das zu dem Thema deiner Bar passt, ist das ein Plus, aber keine Notwendigkeit.   Ruhige Weinbars spielen Jazz oder Klaviermusik. Die Bars in der Nachbarschaft können vielleicht von den örtlichen Rockgruppen oder Komikern profitieren. Die Clubs gewinnen vielleicht, wenn sie Tanzmusik in ihr Programm aufnehmen.

english_section_name: Choosing Location and Theme