summary: Berücksichtige deine Risikofaktoren vor und direkt nach der Empfängnis. Beobachte und notiere deine Symptome. Führe alle Medikamente auf, die du derzeitig einnimmst. Lass dir alle vorterminlichen Einschränkungen und Voraussetzungen bestätigen. Schreibe alle Fragen auf, die du deinem Arzt stellen möchtest. Nimm zu deinem Zeitvertreib etwas mit.

document: Leider kann man nicht vor der Empfängnis feststellen, ob eine Frau während der Schwangerschaft Diabetes entwickeln wird. Es gibt aber gewisse Risikofaktoren, welche die Erkrankungswahrscheinlichkeit bei manchen Frauen erhöht. Wenn du planst, schwanger zu werden, oder es bereits bist, dann solltest du dir diese Faktoren ansehen und mit deinem Arzt über einen möglichen Diabetesscreeningtest sprechen, sobald die Zeit reif ist.   Alter: Bei Frauen ab einem Alter von 25 Jahren ist das Risiko für die Entwicklung von Schwangerschaftsdiabetes höher.  Medizinische Vorgeschichte: Dein Erkrankungsrisiko ist höher, wenn du bereits an Diabetes, dem PCO-Syndrom oder einer Insulinresistenz leidest oder Diabetes im engsten Familienkreis verbreitet ist. In diesen Fällen solltest du dich gleich zu Beginn der Schwangerschaft einem Screeningtest unterziehen.  Vorherige Schwangerschaften: Lass dich zu Beginn der Schwangerschaft hierauf untersuchen, wenn du bereits an Schwangerschaftsdiabetes gelitten hast oder ein Baby mit Makrosomie (übermäßiger Körpergröße) zur Welt gebracht hast. In diesen Fällen ist das Risiko für Gestationsdiabetes bei dir höher.  Gewicht: Bei übergewichtigen Frauen mit einem vorschwangerschaftlichen BMI von 30 oder höher ist das Erkrankungsrisiko höher. Aus diesem Grund sollten sie sich am Anfang jeder Schwangerschaft auf Schwangerschaftsdiabetes untersuchen lassen.  Ethnische Herkunft: Bei Menschen mit afrikanischer, lateinamerikanischer oder asiatischer Herkunft sowie Naturvölkern ist das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes höher. Während deiner Schwangerschaft solltest du alle körperlichen Symptome, die bei dir auftreten, festhalten, insbesondere wenn dein Arzt dich darum gebeten hat. Diese Information könnte deinem Arzt zu einem späteren Zeitpunkt dabei helfen, Schwangerschaftsdiabetes bei dir zu diagnostizieren. Zu den Symptomen (und Informationen), die du festhalten solltest, gehören:  Übermäßiger Durst und Harndrang Geburtsgewicht deiner vorherigen Kinder Einzelheiten über starke Gewichtsab- oder zunahme in der Vergangenheit Vor einem Arztbesuch ist es immer hilfreich, alle Medikamente (rezeptpflichtige und frei verkäufliche) aufzuschreiben, die du zur Zeit einnimmst. Das Aufstellen einer solchen Liste verhindert, dass du etwas vergisst, und sorgt dafür, dass du die genaue Dosis jedes Arzneimittels, das du einnimmst, angeben kannst. Denke daran, alle Medikamente aufzuführen, die du regelmäßig (z.B. täglich) einnimmst sowie auch solche, die du nur bei Bedarf einsetzt (z.B. bei bestimmten Symptomen). Je nach Art des Screeningtests, der bei dir durchgeführt werden soll, kann es bestimmte Bedingungen geben, an die du dich 24 Stunden vor dem Termin halten musst. Vergewissere dich, dass du dir dieser Bedingungen vollkommen bewusst bist und sie weisungsgemäß befolgst, um sicherzustellen, dass der Test nicht verschoben werden muss. Beispielsweise können manche Blutzuckeruntersuchungen nur nach zwölfstündigem Fasten durchgeführt werden. Die meisten Blutzuckeruntersuchungen, die während einer Schwangerschaft zum Einsatz kommen, erfordern jedoch, dass die Patientin nicht nüchtern ist. Höchstwahrscheinlich hast du in Schwangerschaftsbüchern oder auf Internetseiten einiges über das Thema gelesen, sodass dir nun viele Fragen im Kopf herumschwirren. Damit du an alle denkst, solltest du sie dir vor dem Arztbesuch aufschreiben. Zu den möglichen Fragen zu Schwangerschaftsdiabetes gehören folgende:  Welche Internetseiten empfehlen Sie mir, um seriöse und relevante Informationen über meinen Zustand zu erhalten? An wen (Ernährungsberater, Hebamme usw.) kann ich mich hilfesuchend wenden, wenn ich meine Ernährung umstellen muss? Woran lässt sich erkennen, wann und ob ich Medikamente einnehmen muss? Welche Art von Medikamenten würden bei mir zum Einsatz kommen? Werde ich meinen Blutzuckerspiegel regelmäßig messen müssen? Werde ich auch noch nach der Geburt meines Kindes an Diabetes leiden? Werden dann weitere Screeningtests erforderlich sein?  Zu welchen potenziellen Komplikationen könnte es während meiner Schwangerschaft kommen und was kann ich machen, um das Risiko möglichst gering zu halten? Wenn dein Arzt eine weitere Untersuchung (den Zuckerbelastungstest) zur sicheren Diagnose anordnet, wirst du wenigstens drei Stunden in der Praxis verbringen müssen. Während dieser Zeit darfst du weder essen noch trinken (vielleicht mit Ausnahme von Wasser) und du wirst die Räumlichkeiten wahrscheinlich auch nicht verlassen dürfen. Aus diesem Grund solltest du in Erwägung ziehen, etwas zu deinem Zeitvertreib mitzubringen, damit bei dir keine Langweile aufkommt.

english_section_name: Preparing for Your Test

summary: Nimm die Glukoselösung weisungsgemäß zu dir. Lass deinen Blutzuckerspiegel messen. Lass deine Glukosetoleranz ermitteln. Lass dich erneut testen. Lass dich regelmäßig untersuchen. Lass deinen Blutzuckerspiegel nach der Schwangerschaft messen.

document: Beim ersten Screeningtest musst du die Glukoselösung etwa eine Stunde vor dem Bluttest trinken. Es kann sein, dass dir der Arzt die Glukoselösung im Voraus gibt, sodass du sie zu Hause zu dir nehmen kannst. In diesem Fall musst du daran denken, sie rechtzeitig vor dem Termin zu trinken. Du musst deine Essgewohnheiten in keiner Weise ändern, sondern nur die Glukoselösung zusätzlich zu dir nehmen. Im Labor oder der Arztpraxis wird dir Blut abgenommen und dein Blutzuckerwert gemessen. Bei dem ersten Test wird bei dir die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaftsdiabetes ermittelt. Wenn dein Blutzuckerspiegel jedoch ungewöhnlich hoch ist (z.B. 200 mg/dl oder höher), könnte dieser Wert bereits als Bestätigung für Schwangerschaftsdiabetes ausreichen.  Blutzuckerwerte von 135 mg/dl und 140 mg/dl oder 7,2 bis 7.8 mmol/l gelten als Normalbefund bei dieser Art Test. Wenn der Test ergibt, dass dein Blutzuckerwert höher ist, dann besteht bei dir das Risiko für die Entwicklung von Schwangerschaftsdiabetes. Dies ist ein routinemäßiger Test, der bei den meisten Schwangeren durchgeführt wird, insbesondere wenn wenigstens einer der stärkeren Risikofaktoren auf sie zutrifft. Normalerweise wird er zwischen der 24. bis 28. Schwangerschaftswoche vorgenommen. Bei einer höheren Erkrankungswahrscheinlichkeit wird dein Arzt ihn jedoch schon früher anordnen.  Wenn der Bluttest bei dir auf ein höheres Erkrankungsrisiko schließen lässt, wird dein Arzt höchstwahrscheinlich einen zweiten Test anordnen – den Glukosetoleranztest. Mithilfe dieses zweiten Tests kann dein Arzt feststellen, ob  Schwangerschaftsdiabetes bei dir vorliegt. Dieser Test erfordert nächtliches Fasten (gewöhnlich zwölf Stunden). Sobald du in der Praxis oder der Klinik ankommst, kann dir Blut abgenommen und dein Blutzuckerwert gemessen werden. Nach der ersten Untersuchung wird man dich bitten, eine Glukoselösung zu trinken. Nachdem du sie zu dir genommen hast, werden deine Blutzuckerwerte stündlich über eine Dauer von drei Stunden gemessen. Wenn zwei oder mehr Blutzuckerwerte (aus insgesamt vier Messungen) oberhalb der Normalwerte liegen, wird man dir höchstwahrscheinlich Schwangerschaftsdiabetes bestätigen.  Diese Untersuchung erfordert, dass du dich für wenigstens drei Stunden in der Klinik oder der Arztpraxis aufhältst. Während dieser Zeit darfst du weder essen noch trinken (vielleicht mit Ausnahme von kleinen Mengen Wasser).  Werte, die bei den einzeln Tests außerhalb des Normalbefundes liegen, sind folgende:  Test 1 - Fasten: über 95 mg/dl Test 2 - Erste Stunde: über 180 mg/dl Test 3 - Zweite Stunde: über 155 mg/dl Test 4 - Dritte Stunde: über 140 mg/dl Wenn bei dem Glukosetoleranztest nur einer der vier Blutzuckerwerte erhöht war, kann dein Arzt eine kleine Veränderung in deiner Ernährung vorschlagen und dich dann erneut testen. Der Zweittest wird zeigen, ob sich der eine schlechte Wert einfach regeln lässt oder tatsächlich ein Problem besteht. Wenn bei dir Schwangerschaftsdiabetes festgestellt wurde, musst du höchstwahrscheinlich den gesamten Schwangerschaftsverlauf über häufiger zum Arzt gehen, vor allem im letzten Trimester. Dein Arzt wird deine Blutzuckerwerte bei jeder Untersuchung messen. Die meiste Zeit über wirst du deine Blutzuckerwerte aber zu Hause beobachten müssen. Wenn bei dir Schwangerschaftsdiabetes festgestellt wurde, wird dein Arzt einen Tag nach der Geburt deines Kindes deinen Blutzuckerwert messen. Anschließend wird er deine Blutzuckerwerte noch einmal zwischen der sechsten und zwölften Woche nach der Geburt messen. In den meisten Fällen normalisiert sich der Blutzuckerspiegel der Mutter nach Geburt des Kindes wieder. Doch auch bei einem Normalbefund wird dich dein Arzt höchstwahrscheinlich bitten, dich alle drei Jahre erneut testen zu lassen, um sicherzustellen, dass sich bei dir keine ernsthafte Erkrankung entwickelt.

english_section_name: Conducting the Screening Tests

summary: Bewege dich viel. Achte auf eine gesunde Ernährung. Reichere deine Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln an. Verzichte auf Tabak und Alkohol. Nimm Medikamente und Insulin. Sprich mit deinem Arzt über die potenzielle Notwendigkeit eines Kaiserschnitts. Achte auf die Symptome von Bluthochdruck.

document: Solange du ansonsten gesund bist und dein Arzt keine Einwände hat, solltest du während der Schwangerschaft auf regelmäßige Bewegung achten. Hierzu solltest du versuchen, pro Woche wenigstens 150 Minuten mäßig anstrengende Aktivitäten durchzuführen.  Für Schwangere ist Gehen eine der besten Methoden, um sich ausreichend zu bewegen. Versuche, einzuplanen, dass du möglichst jeden Tag für wenigstens 30 Minuten zügig gehst. Wenn du bereits vor der Schwangerschaft regelmäßig gejoggt bist oder andere anstrengende Sportarten ausgeübt hast, dann kannst du hiermit auch während der Schwangerschaft fortfahren. Allerdings solltest du mit deinem Arzt besprechen, ab wann und wie du diese Aktivitäten im Verlauf deiner Schwangerschaft bei Bedarf reduzieren solltest. 150 Minuten entsprechen zwei Stunden und 30 Minuten. Bei 30 Minuten pro Tag müsstest du diese Aktivitäten nur an fünf der sieben Wochentage ausüben. Du kannst dich aber auch nur für zehn Minuten am Stück bewegen, wenn dir dies besser passt. Wenn bei dir Schwangerschaftsdiabetes festgestellt wurde, dann wäre es am besten, dich möglichst gesund zu ernähren. Wenn möglich, solltest du dir von einem Ernährungsberater bei der Planung deiner Mahlzeiten helfen lassen. Zudem kann er dir bei der Auswahl der Lebensmittel helfen, die du regelmäßig zu dir nehmen und die du meiden solltest. Die folgenden Lebensmittel sollten Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung einer Schwangeren sein:   Vollkornprodukte: Brot, Zerealien, Pasta und Naturreis  Obst: Alle frischen, tiefgefrorenen und eingemachten Obstsorten eignen sich großartig. Bei Eingemachtem solltest du jedoch darauf achten, dass kein Zucker hinzugesetzt wurde.  Gemüse: Alle frischen, tiefgefrorenen und eingemachten verschiedenfarbigen Gemüsesorten sind am besten. Wenn du dich für eingemachtes Gemüse entscheidest, solltest du darauf achten, dass es ungesalzen ist. Zudem solltest du rohe Sprossen lieber meiden.  Fettarmes Protein: Hierzu gehören Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Bohnen und Erbsen, Erdnussbutter, Sojaprodukte und Nüsse. Du solltest Torpedobarsch, Hai, Schwertfisch und Königsmakrele meiden. Beschränke zudem auch deinen Thunfischverzehr auf 170 g pro Woche. Außerdem wird empfohlen, dass Schwangere Frühstücksfleisch und Würstchen vor dem Verzehr erhitzen.  Fettarme oder fettfreie Molkereiprodukte: Hierzu gehören Milch, Käse und Joghurt. Auf Rohmilch und alle Molkereiprodukte aus Rohmilch solltest du verzichten.  Gesunde Fette: Pflanzenöle wie Raps-, Mais-, Erdnuss- und Olivenöl  Weniger Zucker und Fertigprodukte: Verzichte gänzlich auf diese Lebensmittel oder reduziere ihren Verzehr. Hierzu gehört auch alles mit hohem Fett- oder Zuckergehalt. Versuche, auch den Konsum von Brausegetränken, Süßigkeiten und Frittiertem zu reduzieren oder gar einzustellen. Viele Ärzte empfehlen die Einnahme von Vitaminpräparaten, die speziell für Schwangere zusammengestellt wurden. Allerdings versorgen auch die nachstehenden Nahrungsergänzungsmittel dich und dein Baby mit wertvollen Nährstoffen. Falls sie in den Vitaminpräparaten und Ergänzungsmitteln, die du bereits einnimmst, nicht enthalten sind, solltest du deinen Arzt fragen, ob du sie hinzufügen darfst (als Nahrungsergänzungsmittel oder über deine Ernährung).   Folsäure: Reduziert die Gefahr von Geburtsschäden, die im Zusammenhang mit dem Rückenmark stehen. Während der Schwangerschaft solltest du täglich wenigstens 400 g Folsäure zu dir nehmen. Zu den Lebensmitteln, die Folsäure enthalten, gehören: Zerealien, Pasta, Hülsenfrüchte, Blattgemüse und Zitrusfrüchte.  Eisen: Die meisten Schwangeren leiden an einem leichten bis stärkeren Eisenmangel, sodass die Einnahme von Eisenpräparaten dafür sorgen kann, dass in deinem Körper der richtige Eisenspiegel herrscht. Während der Schwangerschaft solltest du täglich wenigstens 27 mg Eisen zu dir nehmen. Zu den Lebensmitteln, die einen hohen Eisengehalt besitzen, gehören rotes Fleisch, Hühnchen, Fisch, mit Eisen angereicherte Zerealien, Spinat, manches Blattgemüse und Bohnen.  Kalzium: Erforderlich für die Entwicklung von Knochen, Zähnen, Nerven und Muskeln deines Babys. Während der Schwangerschaft solltest du täglich wenigstens 1300 mg zu dir nehmen. Diese Menge entspricht etwa drei Portionen kalziumreicher Lebensmittel wie Milch, Joghurt, Käse, mit Kalzium angereicherte Zerealien und Säfte. Zusätzlich zu den positiven Folgen, die es auf deinen Schwangerschaftsdiabetes haben wird, wird der vollständige Verzicht auf Rauchen und Alkohol während der Schwangerschaft noch viele weitere positive Auswirkungen auf dich und dein Ungeborenes haben. Generell kann Alkohol einen hohen Zuckergehalt haben, sodass sein Konsum die Kontrolle deines Blutzuckerspiegel zusätzlich erschwert. Wenn eine Ernährungsumstellung und Sport bei dir nicht ausreichen, um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechterhalten kannst, dann könnte dein Arzt dir Medikamente zum Einnehmen oder Insulin verschreiben. Diese Medikamente und Insulin können dir bei der Kontrolle deines Blutzuckerspiegels helfen, sodass er wieder dem Wert einer Schwangeren ohne Schwangerschaftsdiabetes entspricht.  Es gibt viele verschiedene Medikamente zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels, einige Ärzte sind sich jedoch nicht sicher, ob ihre Einnahme auch während der Schwangerschaft unbedenklich ist. Sprich mit deinem Arzt über deine Auswahlmöglichkeiten bezüglich dieser Arzneistoffe und frage ihn auch nach ihren potenzielle Nebenwirkungen. Wenn dir dein Arzt Insulin verschreibt, dann hängt die Menge und die Häufigkeit des zu verabreichenden Insulins von deiner jeweiligen Situation ab. Ein potenzielles Problem bei Schwangerschaftsdiabetes ist, dass dein Baby höchstwahrscheinlich größer als normal sein wird. Dies kann nicht nur zu Beschwerden während des letzten Schwangerschaftsdrittels führen, sondern auch zu Komplikationen während des Geburtsvorganges. Dein Arzt könnte daher einen geplanten Kaiserschnitt bevorzugen, um sicherzustellen, dass dein Baby ohne zusätzlichen Stress oder gar Nervenschäden zur Welt kommt.  Obwohl Kaiserschnittgeburten keine Seltenheit sind, handelt es sich um einen invasiven Eingriff, der für die Mutter eine längere Genesungszeit bedeutet. Wenn du bereits frühzeitig weißt, dass du einen Kaiserschnitt bekommst, hilft dir dies bei der nötigen Planung. Wenn das geschätzte Gewicht des Fötus über 4500 g liegt, könnte bei dir ein Kaiserschnitt notwendig sein, um Komplikationen bei der Geburt entgegenzuwirken (z.B. einer Schulterdystokie, bei der die Schultern des Babys hinter oder an deinen Beckenknochen feststecken). Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes leiden während der Schwangerschaft auch sehr viel häufiger an Bluthochdruck – oder gar einer Präeklampsie (Schwangerschaftsvergiftung). Die möglichen Symptome einer Präeklampsie sind geschwollene Finger und Zehen, deren Schwellung nicht zurückgeht. Wenn dir während der Schwangerschaft diese Symptome auffallen, musst du dich unverzüglich bei deinem Arzt melden.

english_section_name: Changing Your Activities If You Are Diagnosed


summary: Tue nicht alles streng nach Vorschrift. Denke um die Ecke. Erwäge das Schlimmste, was passieren könnte. Lege Kriterien fest.

document: Es ist gut zu wissen, wie man Dinge auf die typische Art und Weise erledigt, besonders weil du dann an dieser Denkweise rütteln kannst. Wenn du Dinge auf eine andere Art und Weise tust, als Leute es erwarten, demonstrierst du ihnen, dass du schnell denken kannst. Das ist eine Art und Weise, wie Leute Klugheit zu bewerten scheinen.  Zum Beispiel: Wenn du für deinen Professor einen Aufsatz schreiben musst, frage ihn, ob du eine kreative Alternative abgeben kannst. Zeige, wie deine Alternative die Kriterien erfüllt und gleichzeitig darüber hinausgeht. (Wenn du einen Kurs über Kurzgeschichten nimmst, frage, ob du dich an einer Kurzgeschichte ausprobieren kannst, in der du das anwendest, was du im Kurs gelernt hast und zusätzlich ein anschließendes Stück schreibst, in dem du deine eigene Arbeit begutachtest.) Es geht auch darum, etwas Unerwartetes zu tun. Wenn du immer streng nach Vorschriften handelst oder Dinge genauso tust, wie du sie gelernt hast, heißt das nicht, dass du nicht klug bist, aber dass die Leute dich einfach nicht als so schlau ansehen. Verlasse dich also nicht auf deine besondere Intelligenz und die typische Art, Dinge zu tun. Dieser Schritt knüpft an den Schritt an, nicht immer streng nach Vorschrift zu handeln, weil du oft um die Ecke denken musst. Um schlau zu sein, musst du kreative Lösungen für Probleme finden.  Verfasse das Problem neu. Eine Sache, die Leute mit kreativen Lösungen effektiv tun ist, sich ein Problem nochmals neu vorzustellen. Um diese Fähigkeit zu üben, wählst du das Offensichtliche (wie den gewöhnlichen, alten Aufsatz zu schreiben) und stellst dir vor, wie du an den Aufsatz noch herangehen könntest und du trotzdem die gleichen Informationen herauslesen kannst, aber auf eine andere, motivierendere Weise (eine Geschichte erzählen, eine Collage kreieren oder malen).  Tagträume. Es stellt sich heraus, dass tagträumen unglaublich hilfreich ist, um kreative Lösungsansätze zu fördern. Der Vorgang des tagträumens hilft dir, Verbindungen zu ziehen und dich an Informationen zu erinnern. Deswegen kommen viele deiner besten Ideen, wenn du beispielsweise grad aus der Dusche kommst oder direkt bevor du ins Bett gehst. Wenn du Schwierigkeiten mit etwas hast, nimm dir etwas Zeit zum tagträumen. Möglicherweise fällt dir etwas Kreatives, was funktioniert ein, wenn du dich entspannst und deinen Verstand etwas schweifen lässt.  Brainstorming ist eine weitere tolle Möglichkeit, die Kreativität zu fördern, besonders in einer Gruppe. Präsentiere das Problem einer Gruppe und lasse sie jede Idee, die ihnen in den Sinn kommt, ohne Wertung erzählen. Die Ideen werden wie sie kommen, aufgeschrieben. Du kannst das auch allein tun, solange du drauf achtest, auch wirklich keine Wertung währenddessen einzubringen. Angst ist eine der größten Hindernisse für kreatives Denken, was ein wichtiger Aspekt von Klugheit ist. Je kreativer und praktikabel deine Lösungen und Ideen sind, desto mehr Leute werden an deine Fähigkeiten glauben.  Frage dich Sachen wie: Was passiert, wenn du deinen Job verlierst? Was passiert, wenn du deinen besten Kunden verlierst? Was, wenn du in deinem Kurs durchfällst? Was, wenn der Verleger dein Buch nicht kauft? Die Antworten zu diesen Fragen kann dich entweder von Angst befreien oder dir zeigen, an welchen Lösungen du noch arbeiten musst, was letztendlich Möglichkeiten eröffnen und weitere Ideen generieren kann. Wenn du dir Ideen und mögliche Lösungen überlegst, erlaube keine Kritik, bis sie ausgereifter sind. Kritik und die Angst vor Kritik können deine Kreativität, und damit auch deine Klugheit, vernichten. Wenn du aus der Brainstorming-Phase raus bist und die Ideen besser beurteilen kannst, ist der richtige Zeitpunkt für Feedback und Kritik. Wenn Probleme und Möglichkeiten schlecht definiert und super vage sind, kann es unglaublich schwer sein, sich schlagkräftige oder kreative Lösungen und Ideen auszudenken. Auch wenn Themen oder Dinge, mit denen du dich auseinandersetzen musst, ohne Kriterien auftauchen, definiere welche für dich selbst.  Erfundene oder sich vorgestellte Kriterien festzulegen, kann deine Ideen fördern. Wenn du beispielsweise an einem Projekt für die Arbeit arbeitest, tue so, als ob du kein Geld hättest. Wie würdest du deine Aufgabe ohne Geld erledigen? Tue so, als ob du die Regeln, geschriebene oder ungeschriebene, nicht einhalten kannst. Was würdest du anders machen? Tue so, als ob die Deadline sehr kurzfristig ist und du schnell eine Lösung finden musst. Sagen wir 5 Minuten. Was könnte in dieser kurzen Zeit eine Lösung sein? Dr. Seuss hat beispielsweise “Grünes Ei mit Speck” wegen der Herausforderung seines Editors, ein ganzes Buch mit weniger als 50 unterschiedlichen Wörtern zu schreiben, verfasst. Diese Einschränkung hat ihm geholfen, eines seiner besten Bücher zu schreiben.

english_section_name: Building Your Skills

summary: Beobachte schlaue Menschen. Bleibe auf dem Laufenden hinsichtlich des Weltgeschehens. Beginne mit Wortspielen. Ein Weg, um schlau zu wirken, ist, Fakten und Informationen auswendig zu lernen, um sie leicht abrufen zu können.

document: Nehme nicht an, dass du das Maximum der Klugheit erreicht hast. So etwas gibt es nicht. Du musst beständig lernen und ein guter Weg ist, Menschen, die du oder andere schlau finden, zu beobachten.  Frage dich, was sie schlau erscheinen lässt: Geben sie zu allem prägnante Kommentare? Sind sie immer zur Stelle mit Fakten oder Zahlen? Präsentieren sie kreative Lösungen? Wähle einige der wichtigsten Eigenschaften schlauer Leute, die du kennst und beobachte und übertrage sie in dein eigenes Leben und deine Arbeit. Viele Leute, die als schlau angesehen werden, sind gut darin, auf dem neusten Stand der Entwicklungen in der Welt zu sein. Sie passen auf, was um sie herum passiert und können sich sachkundig (oder erscheinen zumindest so) über Nachrichten und gegenwärtige Ereignisse  unterhalten. Höre dir mehrere Standpunkte an, sodass du nicht nur Informationen aus einer Quelle bekommst. Zum Beispiel: Informiere dich bei mehreren Nachrichtensendern, anstatt dir immer nur die Nachrichten auf ZDF anzuschauen. Recherchiere die Nachrichten, Statistiken und „Fakten“, die jede Nachrichtenstelle (im Internet, Radio, TV, Zeitungen) präsentiert. Das wird dir dabei helfen, eine ausgeglichene Ansicht zu bekommen und Nachrichten in einer sachkundigeren Art und Weise zu diskutieren. Wörter, und die Art und Weise wie du sie zusammen verwendest, kann dich schlauer klingen lassen, da sie so wichtig für die Kommunikation sind. Wortspiele schließen Dinge wie Wortwitze, Kryptogramme und einfach das Verwenden der Sprache in einer Art und Weise, die die Sinne anspricht und die andere eventuell noch nicht bemerkt haben, mit ein.  Übe, Dinge in ungewöhnlicher Weise zu beschreiben und konzentriere dich auf die Aspekte, die Personen eventuell normalerweise ignorieren. Zum Beispiel: Feuer als Seide zu beschreiben oder den Klang der Wellen an der Küste zu beschreiben. Schlüpfe gelegentlich in die Alliteration oder spiele mit den Worten. Übe dich darin, sie beim Sprechen anderer Leute zu erkennen und hebe sie hervor. Glücklicherweise gibt es Techniken, die das Lernen und schnelle Abrufen von Fakten erleichtert.  Sei von Anfang an aufmerksam. Stelle sicher, dass die Informationen, die du kriegst auch richtig sind. Du verlierst eigentlich keine Informationen (außer bei Krankheiten oder Verletzungen), sodass du sicher gehen willst, dass die Informationen, die du speicherst auch richtig sind. Schreibe Dinge mehrmals auf. Das Aufschreiben von Informationen, die du dir merken möchtest, hilft dir dabei, dich leichter an Sachen zu erinnern und es bleibt gewissermaßen in deinem Gehirn hängen. Je öfter du etwas aufschreibst, desto einfacher kannst du dich daran erinnern. Wähle vorsichtig. Sherlock Holmes sagte einmal, dass sein Gehirn wie ein Dachboden war. Anstatt alles, an dem du vorbeikommst, zu lagern, egal ob richtig oder falsch, wähle die Fakten und Informationen, die dich interessieren und dir weiterhelfen.

english_section_name: Continuing to Learn

summary: Sprich als Letzter. Habe einige Fakten im Kopf, die du während einer Diskussion aus der Tasche zaubern kannst und jede Behauptung, die du machst, unterstützen wird. Lerne den passenden Fachjargon. Sei überzeugend. Biete einfache Lösungen an. Wenn du dich und deine Arbeit sehr selbstbewusst präsentierst, tust du das schlauer, als jemand, der sehr schlau und intelligent, aber nicht selbstbewusst ist.

document: Wenn du während eines Gesprächs wartest und den unterschiedlichen Teilnehmern zuhörst, bevor du dich ins Kampfgetümmel stürzt, wirkst du schlauer, einfach weil du mehr Zeit hattest, dir die unterschiedlichen Meinungen und Seiten anzuhören und zu überdenken, bevor du deine Eigene preisgibst.  Zum Beispiel: Du unterhältst dich mit deinem Cousin Bob, deiner Tante Milly und deiner Schwester Sarah über die beste Art und Weise, einen Truthahn mit Fett zu begießen. Lass es die Drei eine Zeit lang besprechen und überlege dir, welche Seite der Argumentation effektiver ist. Wenn es ruhiger geworden ist, lässt du deine eigene Idee dazu einfließen. Sorge dafür, dass die Idee anders ist, als die der anderen Drei. Falls du jemandem zustimmst, wird Tante Milly wahrscheinlich ein überzeugenderes Argument vorbringen oder eine Option, die noch nicht bedacht wurde. Es ist auch eine gute Vorgehensweise, um nicht das Gegenteil von schlau zu wirken, weil du nicht einfach den Mund öffnest und sagst, was dir als erstes in den Sinn kommt. Personen, die zuletzt sprechen, weisen seltener auf das Offensichtliche hin oder wiederholen Tatsachen. Meistens lassen sie sich etwas Kreativeres oder Originelleres einfallen, was die Leute sich eher merken. Wahrscheinlich wirst du nicht für jede Diskussion, in die du eventuell geraten könntest, Fakten haben, also merke dir die, die am wichtigsten für dich sind.  Zum Beispiel: Wenn dir der globale Klimawandel am Herzen liegt, könntest du dir Statistiken über die Unterschiede zwischen Wetter und Klima merken, die zeigen, was sich in den letzten Jahren so schnell geändert hat, wie das mit Sachen wie Kohlenstoffdioxid zu tun hat und was der Unterschied zum langsameren, langfristigen Klimawandel, der ohne die Hilfe von Menschen passiert, ist. Wirklich gut ist es, einige (richtige) Fakten zu haben, für Dinge, die von jedem als wahr angenommen werden. Erwartungen zunichte zu machen, kann dich sehr klug erscheinen lassen. Jede Gruppe und jeder Arbeitsplatz hat seinen eigenen Jargon. Das können Kürzel, Abkürzungen oder sogar Spitznamen für bestimmte Dinge sein. Diese für deine gewohnten Umgebungen und Orte, die du besuchen wirst, zu lernen, wird dir helfen, bewandert zu erscheinen.  Zum Beispiel: Beim Fliegenfischen gibt es Tonnen verschiedener Wörter und Redewendungen, die du als Anfänger lernen musst. Wer Begriffe wie den Altenglischen Stil und den Gebetsroither Wurfstil (zwei Wurfstile beim Fliegenfischen) nicht kennt, erscheint schnell, als wüsste er nicht, was er tut, das Gegenteil von schlau.  Wenn du den Fachjargon von jemandem nicht verstehst, achte auf Wörter und deren Zusammenhänge. Für gewöhnlich kannst du die grundlegende Bedeutung heraushören. Ansonsten frage jemanden privat, sodass nicht jeder erfährt, dass du nicht alles verstehst, was sie sagen. Oftmals gehen Überzeugungskraft und Klugheit in den Köpfen der Menschen miteinander einher. Wenn du das eine tust, wird es mit dem Anderen in Verbindung gebracht. Deine Fakten und als Letzter sprechen können dir dabei helfen, überzeugend zu sein, aber das können ebenfalls ein paar andere Dinge. Vergiss nicht, dass Überzeugung grundsätzlich bedeutet, Menschen dazu zu bewegen, etwas zu tun, was das Beste für sie ist (im Gegensatz zu Manipulation) und auch dir von Nutzen sein kann.  Zusammenhang und Zeitpunkt spielen eine wichtige Rolle beim überzeugend sein. Zum Beispiel: Versuche nicht deine Schwester nach etwas Geld zu fragen, wenn sie grad ihren Job verloren hat. Sie wird sich mehr Sorgen um Geld machen, als alles andere. Warte anstatt dessen, bis sie einen neuen Job gefunden hat oder eine Gehaltserhöhung bekommen hat. Spreche klar und prägnant. Je klarer und schneller du jemandem ein Problem beschreiben kannst, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Person versteht, was du möchtest und dir dabei hilft. Leute mögen es oftmals, direkt und geradeheraus gefragt zu werden, anstatt wenn du um den heißen Brei herumredest. Vermeide Jargon (bestimmte Wörter und Ausdrücke, die von einer speziellen Gruppe benutzt werden und es anderen schwer macht, sie zu verstehen, bspw. Juristenjargon). Die Leute werden dir nicht zuhören, wenn sie dich nicht verstehen und du wirkst nicht schlau, wenn du deinen Punkt nicht klar machen kannst. Wenn du also nicht mit Personen redest, die das gleiche Fachvokabular haben wie du, solltest du diese Wörter nicht benutzen. So oft braucht ein Problem keine komplexe Lösung. Auch wenn es gegen deine eigene Intuition ist, sind die einfachsten Lösungen meistens die Nützlichsten und auch die, an die andere oft nicht denken. Menschen neigen dazu, den kompliziertesten und komplexesten Weg zu finden, um etwas zu tun. Dass du nicht in diese Falle tappst, zeichnet dich aus.  Eine gute Frage, wenn man nach Lösungen sucht, ist oftmals: Wovon kannst du weniger tun? Für gewöhnlich sondert das einige der weniger produktiven Optionen aus. Frag dich und andere weiterhin spezifische Fragen. Wenn du ein besseres Zeitmanagement aufbauen willst, solltest du nicht fragen „Wie können wir ein besseres Zeitmanagement aufbauen?“ Diese Frage ist zu grob und die Antworten werden dies ebenfalls sein. Eine besser Frage könnte sein „Welche Werkzeuge könnten uns dabei helfen, schneller zu arbeiten?“ oder „Wenn wir nur 2 Stunden, anstatt 4 an einem Projekt arbeiten, wie könnten wir schneller arbeiten, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen?“ Menschen glauben eher an Selbstbewusstsein, auch wenn da nicht viel ist, um es zu unterstützen. Präsentiere so selbstbewusst wie möglich und die Klugheit wird folgen.  Benutze deine Körpersprache und deinen Verstand zu überlisten, um dich selbstbewusst zu fühlen, auch wenn du es eigentlich nicht tust. Stehe aufrecht und gerade. Gehe mit einem selbstbewussten Schritt, als ob du genau dorthin gehören würdest, wo du bist. Behalte dir eine offene Körpersprache bei. Verschränke nicht die Arme über der Brust und vermeide es nicht, Leuten in die Augen zu schauen. Denke positiv oder neutral über dich. Wenn dir ein Gedanke wie „Ich bin ein Verlierer“ oder „Ich bin dumm“ in den Sinn kommt, überdenke den Gedanken und denke „Ich denke ich bin ein Verlierer, aber grad letzte Woche habe ich den begehrten Arbeiter des Jahres Award bekommen oder ich habe einen richtig guten Job.“ Vergleiche dich nicht mit Anderen. Zum Beispiel: Mache keinen Wissenswettbewerb mit Anderen und beginne, deine Klugheit mit der von Anderen zu vergleichen. Intelligenz ist kein Wettbewerb und indem du sie zu einem machst, fühlst du dich nur schlechter und irritierst und vertreibst Andere mit deinem Bedürfnis, der Beste zu sein.

english_section_name: Appearing Clever in the Moment


summary: Identifiziere die Ausprägung deiner Obsession. Hole dir professionelle Hilfe, um die negativen Verhaltensweisen, die du ändern möchtest, zu identifizieren, wenn du alleine damit überfordert bist. Unterzeichne einen Verhaltensvertrag und setze ein Familienmitglied oder einen Freund als Zeugen ein. Erweitere deine Interessen.

document: Wenn du bis hierhin ehrlich zu dir selbst warst, kannst du das Ausmaß deiner Besessenheit vermutlich selbst abschätzen. Es wird sich als Vorteil erweisen, wenn du dich selbst einer Kategorie zuordnen kannst. Je größer dein Bewusstsein für deine eigenen Verhaltensweisen ist, umso wahrscheinlicher wirst du in der Lage sein, deine Gedanken und Interpretationen zu verändern.  Diverse Studien konnten drei verschiedene Dimensionen einer Promi-Verehrung oder eines Star-Kults identifizieren. In welche dieser drei Kategorien würdest du dich selbst einordnen?: A. Unterhaltend-sozial: Bezieht sich auf Verhaltensweisen, bei denen sich Individuen zu einer Berühmtheit hingezogen fühlen, weil diese in der Lage ist, andere Menschen zu unterhalten und in den Bann zu ziehen. Der Fan hofft, dadurch selbst unterhaltsamer zu wirken und der soziale Mittelpunkt in Konversationen mit Gleichgesinnten zu werden. B. Intensiv-persönlich: Bezieht sich auf Individuen, die intensive und zwanghafte Gefühle für eine Berühmtheit aufweisen. C. Grenzwertig-pathologisch: Bezieht sich auf Individuen, die unkontrollierbare Verhaltensweisen und Fantasien in Bezug auf einen Promi aufweisen. Sicherlich gibt es in deiner Nähe geeignete Psychologen oder Psychiater, die du kontaktieren könntest. Du könntest beispielsweise auf jameda.de nach einem Experten in deiner Nähe suchen  oder dich bei der Deutschen Psychotherapeutenvereinigung informieren. Mithilfe dieses Vertrages kannst du deine Ziele und deinen Zeitrahmen klar ausformulieren. Wenn du diesen Vertrag unterschreibst, symbolisiert das deine Verpflichtung, eine Veränderung in deinem Leben vorzunehmen und deine Promi-Obsession loszulassen. Manchmal gerät unser Leben aus dem Gleichgewicht. Wenn du dich zu sehr auf eine Sache konzentrierst, beschränkst du deine anderen Möglichkeiten. Wenn du den Großteil deines Tages, deiner Woche oder deines Monats damit verbringst, über einen Star nachzudenken, verpasst du vermutlich viele andere, potentiell lohnenswerte Erfahrungen.  In der heutigen Zeit kannst du rund um die Uhr auf das gesamte globale Wissen zugreifen. Du könntest dich problemlos jeden Tag des Jahres mit einem neuen Thema beschäftigen und das Lernmaterial würde dir bis an dein Lebensende nicht ausgehen. Es gibt immer genügend Dinge, die du tun kannst oder Menschen, die du kennenlernen solltest. Identifiziere drei Aktivitäten, über die du mehr erfahren oder die du ausprobieren möchtest. Du kannst niemals wissen, ob dir eine Sache Spaß macht, bis du sie ausprobiert hast. Diese neuen Aktivitäten können als gesunde Ablenkungen von deiner Promi-Obsession dienen und werden dir dabei helfen, neue und bedeutungsvolle zwischenmenschliche Beziehungen aufzubauen. Informiere Freunde und Familienmitglieder, dass du gerne neue Dinge kennenlernen möchtest, um mehr über die Welt zu erfahren. Wenn dir wohl dabei ist, ihnen von deinen Bemühungen, deine Promi-Obsession zu überwinden, zu erzählen, dann nur zu! Vielleicht erhältst du sogar hilfreiche Ratschläge und Tipps, an die du selbst noch nicht gedacht hast.

english_section_name: Bringing on the Change

summary: Untersuche, wer diese Person ist, indem du jene Eigenschaften dieser Person identifizierst, die du bewunderst. Bestimme, welchen Einfluss deine Promi-Obsession auf andere Beziehungen in deinem Leben hat. Analysiere, warum du deiner Meinung nach diese Obsession hast. Frage dich selbst, wann du diese Gedanken und Gefühle über diesen Star erlebst. Finde heraus, wie die Besessenheit von dieser Person dazu beiträgt, deine Bedürfnisse zu erfüllen.

document: Es ist an der Zeit, dich hinzusetzen und eine Liste zu erstellen. Aus irgendeinem Grund spürst du eine gewisse Verbundenheit zu dieser Person. Die körperliche Anziehung ist vermutlich nicht der einzige Grund, warum du dich zu dieser Person hingezogen fühlst.  Oft entdecken wir in berühmten Persönlichkeiten Eigenschaften, die in unserem eigenen Leben nicht vorhanden sind, die wir aber sehr gerne hätten. Vielleicht hast du den Eindruck, dass diese Person alle Menschen mit Respekt und Wohlwollen behandelt und du hast das Gefühl, dass die Menschen in deinem Umfeld nicht freundlich und wohlwollend sind. Denke immer daran, dass Prominente in der Öffentlichkeit eine Rolle spielen – sie präsentieren gewissermaßen eine ideale Version ihrer Selbst. Echte und tiefergehende Charakterzüge dieser Person haben in dieser Rolle keinen Platz. Für gewöhnlich wirst du es nicht mitbekommen, wenn die berühmte Person mal einen schlechten Tag hat oder einen intimen, privaten Moment erlebt. Diese Dinge, die einen Menschen in Wahrheit ausmachen, gelangen für gewöhnlich nicht an die Öffentlichkeit, damit das Idealbild/Image, das sich diese Person mühsam aufgebaut hat, nicht zerstört wird. Obsessionen gelten als abnormal, da sie die Fähigkeit eines Menschen, zu lieben und ein produktives Mitglied der Gesellschaft zu sein, negativ beeinflussen. Dein Kopf könnte derart mit Gedanken über diesen Promi vollgestopft sein, dass kaum Platz für andere Dinge bleibt.  Isolierst du dich selbst, anstatt an Veranstaltungen teilzunehmen und zwischenmenschliche Kontakte zu pflegen? Verlierst du schnell die Nerven, wenn sich Freunde und Familienmitglieder negativ über deine Promi-Obsession äußern? Fühlst du dich in Gegenwart anderer Menschen depressiv oder ängstlich und versuchst daher, dich wieder in deine Privatsphäre zu flüchten, wo du dich eingehend und ungestört mit dem Objekt deiner Obsession beschäftigen kannst? Diese Emotionen und Situationen sind typisch für Menschen, die krankhaft von einer prominenten Person besessen sind. Laut aktueller Forschungen können Promi-Obsessionen zwei verschiedene Funktionen erfüllen: Gesellschaft und persönliche Identität. Fühlst du dich einsam und wünschst du dir jemanden, der dich versteht? Oder spricht dich vielleicht die Art und Weise an, wie sich diese Person verhält und du würdest gerne wie sie sein? Klinische Psychologen verstehen unter einer Obsession die Fixierung auf ein Objekt, eine Person oder eine Handlung. Obsessionen im psychologischen Sinn werden definiert als fortwährende, zwanghafte Gedanken, Konzepte, Bilder oder innere Sehnsüchte, die sich immer wieder aufdrängen, als störend und unsinnig empfunden werden und schlussendlich zu starken Angstgefühlen, Stress oder erheblichem Unwohlsein führen können. Sind diese Gefühle in der Realität verankert? Stellst du dir vor, dass du Zeit mit diesem Menschen verbringst; und glaubst du wirklich fest daran, dass diese Fantasie irgendwann Realität werden wird? Gibst du vor, genau zu wissen, was diese berühmte Person über eine andere Person oder eine bestimmte Situation denkt? Hast du vergessen, dass du nicht in der Lage bist, die Gedanken anderer Menschen zu lesen?  Hattest du mit dieser Person bereits bedeutsame Interaktionen im wahren Leben, von Angesicht zu Angesicht, auf deren Basis sich eine echte, gesunde Beziehung entwickeln könnte? Wenn das nicht der Fall ist, wirst du dich vermutlich mit dem Gedanken arrangieren müssen, dass du dir nur erträumt hast, dass eure Verbundenheit weit über ein “normales” Maß hinausgeht. Der Forscher und Professor Brian Spitzberg, der an der Fakultät für Kommunikation an der San Diego State Universität forscht, behauptet, dass Interaktionen mit Berühmtheiten in sozialen Medien, wie z.B. Facebook, Twitter und Instagram, bewirken können, dass sich Fans einzigartig fühlen und den Eindruck gewinnen, dass die Berühmtheit nur mit ihnen spricht. Nach einem Erlebnis dieser Art könntest du verwirrt sein. Einseitige Beziehungen gelten als parasozial. Das bedeutet, dass nur eine Person emotionale Energie, Interesse und Zeit aufwendet und die andere involvierte Person – die Rolle – nicht einmal von der Existenz der ersten Person weiß. Promi-Obsessionen lassen sich so gut wie immer dieser parasozialen Kategorie zuordnen. Wir alle haben gewisse emotionale Bedürfnisse, die wir erfüllt haben möchten und müssen: Das Bedürfnis, geliebt zu werden; ein Zugehörigkeitsgefühl; ein Bedürfnis nach Sicherheit, um nur einige zu nennen. Werden deine Bedürfnisse zu einem so hohen Grad von deiner Obsession befriedigt, dass du darauf verzichtest, Befriedigungen in authentischen, menschlichen Interaktionen zu finden? Introspektion oder Selbstbeobachtung ist eine Methode, bei der versucht wird, auf die eigenen inneren, psychischen Prozesse zuzugreifen. Wenn du herausfindest, wie und warum du auf bestimmte Menschen und Dinge in deiner Umgebung reagierst, wirst du in der Lage sein, viele persönliche Probleme aus eigenem Antrieb heraus lösen zu können. Nur du kannst die notwendigen Schritte setzen, um zufriedenstellende Antworten auf diese Fragen zu erhalten. Eine Selbstanalyse kann schwierig und schmerzhaft sein, allerdings wirst du danach klar erkennen können, welche Veränderungen notwendig sind.

english_section_name: Analyzing the Situation

summary: Rechne nach, wie viele Stunden du täglich im Internet verbringst. Bestimme, ob du alle Aktivitäten, die mit dem Objekt deiner Obsession zusammenhängen, abrupt einstellen solltest. Beschränke dich auf einen vernünftigen Zeitrahmen, in dem du dich über die neuesten Errungenschaften deines Promis informieren darfst (zum Beispiel 30 Minuten pro Monat). Triff neue Leute, indem du einem Verein betrittst, Freiwilligenarbeit leistest oder arbeitest. Versuche, ein Gleichgewicht zwischen realen Interaktionen von Angesicht zu Angesicht und Interaktionen in der virtuellen Welt herzustellen.

document: Viele Menschen verbringen einen beträchtlichen Teil ihrer Zeit in der virtuellen Welt der Computer und der sozialen Medien – und beschäftigen sich dabei nur mit einer bestimmten berühmten Persönlichkeit. Diese Verhaltensweise wird es dir erschweren, effektive soziale Kompetenzen zu entwickeln, mithilfe derer du erfolgreich an echten, sozialen Interaktionen teilnehmen kannst. Diverse Studien konnten belegen, dass Menschen, die soziale Kompetenzen erlernen, positive Auswirkungen auf ihre sozial-emotionale Entwicklung und damit zusammenhängende Verhaltensweisen wahrnehmen. Manche Menschen erzielen die besten Resultate, indem sie alle Aktivitäten sofort abrupt stoppen (kalter Entzug), andere Menschen müssen sich nach und nach an die Veränderung gewöhnen. Egal, für welche Methode du dich schlussendlich entscheidest, du solltest dir auf jeden Fall eine Strategie zurechtlegen, mit der du deine Erfolgsaussichten erhöhen kannst.  In einer Studie in der britischen Zeitschrift für Gesundheitspsychologie konnte herausgefunden werden, dass Menschen, die ihre Absicht, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, klar definieren und aussprechen, wesentlich höhere Erfolgsaussichten haben als jene Kontrollgruppen, die das nicht tun.  Wähle einen Tag, an dem du beginnen möchtest. Wenn du dir selbst eine strenge Frist setzt, kannst du deine Anstrengungen besser bündeln. Stelle sicher, dich mit unterstützenden Familienmitgliedern und Freunden zu umgeben. Werde alle Gegenstände los, die dich an deine Obsession erinnern. Du könntest diese Dinge in Kisten packen und verschenken oder sie auf dem Dachboden oder in der Garage lagern. Mit dieser Methode kannst du auch deine Gedanken und Gefühle feierlich komprimieren und “wegpacken”, wodurch du auch emotional bereit für einen neuen Abschnitt bist. Außerdem kannst du so alle Dinge aus deinem Leben entfernen, die später zu einem potentiellen Auslöser für einen Rückfall werden könnten. Wenn du einen Rückschlag erleidest und dich wieder im Dickicht deiner Besessenheit wiederfindest, solltest du jene Bereiche deines Plans anpassen, die den Rückfall verursacht haben und dann von vorne beginnen. Das ist in Ordnung. Da die Deutschen im Durschnitt pro Tag siebeneinhalb Stunden audiovisuelle Medien konsumieren, wirst du vermutlich durch Zufall öfter von deinem Star hören. Nimm es einfach hin. Es ist möglich, neue Leute zu treffen, die deine sozialen Bedürfnisse erfüllen können und die bereit sind, echte Beziehungen zu dir aufzubauen. Es gibt hunderte Möglichkeiten, anderen Menschen zu helfen – und es ist kein Geheimnis, dass man sich danach selbst besser fühlt. Wenn du lernen möchtest, besser mit dem Stress einer gravierenden, persönlichen Veränderung umzugehen, solltest du anderen helfen. Das Leben ist dazu da, um in vollen Zügen ausgekostet zu werden. Wenn du dich nur auf die virtuelle Welt im Internet beschränkst, wirst du niemals in der Lage sein, jenes authentische Leben aufzubauen, das du dir wünschst und das du verdienst. Höchstwahrscheinlich wirst du in der Lage sein, dir ein unglaubliches Leben aufzubauen und es zu genießen, ohne dabei die Hilfe eines Promis zu brauchen. Vermutlich ist diese Person sowieso zu beschäftigt dafür – genau wie du.

english_section_name: Creating a Balanced Life


summary: Unternimm die angemessenen Schritte, um jegliches Metall aus deinem Pool zu entfernen. Stelle alle Maschinen und alles Zubehör in der Nähe des Poolwassers ab. Senke den Chlorgehalt in deinem Pool auf null bis zwei Anteile pro Millionen. Entferne Metallflecken mit Ascorbinsäure. Stelle eine gesunde chemische Balance im Wasser her.

document: Eine Möglichkeit ist es, einen Metallentfernen zu kaufen, der für mehrere Tage in deinem Skimmer (Oberflächensauger) liegt. Das ist der erste Schritt zur Fleckenentfernung und wird deine restlichen Maßnahmen unterstützen. Es kann aus vielen Produkten gewählt werden, die alle verschiedene Stärkegrade aufweisen, also solltest du am besten einen Experten fragen, was das Beste in deiner Situation ist. Dazu gehören Chlorinatoren, Metall-Ionisatoren, Generatoren, UV-Systeme und Ozon-Generatoren. Am besten sollte das Wasser während der Fleckenentfernung und der Behandlung mit schweren Chemikalien keinen Kontakt zur Poolheizung, den Chlorgeneratoren und anderen Nichtfiltersystemen haben. Je niedriger der Chlorgehalt ist, desto weniger Ascorbinsäure benötigst du für die Reinigung des Pools. Du kannst abwarten, bis der Chlorgehalt sich mit der Zeit natürlich aufgrund von Regenfällen senkt, sollte aber die Zeit ein Faktor sein, kannst du dem Wasser auch Natriumthiosulfat zusetzen. Halte dich dabei an die Anweisungen des Herstellers. Setze dem Poolwasser ein Algizid zu. Achte bei Art der Anwendung und der notwendigen Menge für deine Poolgröße auf die Anweisungen der Packungsbeilage. Das Algizid soll den Algenwuchs durch den niedrigeren Chlorgehalt unterbinden. Mineralien reagieren besonders gut auf Chemikalien und solltest du den Verdacht hegen, dass deine Flecken eine metallische Ursache haben, oder sollten die oben genannten Vorschläge zur Entfernung von organischen Flecken nicht funktionieren, dann kannst du es mit Reinigungsprodukten auf Ascorbinsäure-Basis versuchen. Ascorbinsäure ist die Zitronensäure, die in vielen Früchten zu finden ist. Wenn sie stark konzentriert ist, kann sie sehr stark sein. Wenn du eine einfache und effektive Methode für Zuhause suchst, zerdrücke einige Vitamin C Tabletten und reibe sie gegen den Fleck. Warte ein paar Minuten und überprüfe, ob der Fleck sich aufhellt.  Behandle große Flecken, indem du dem Wasser Ascorbinsäure zusetzt. Verteile es dafür gleichmäßig auf der Wasseroberfläche. Beginne mit einem Kilo Ascorbinsäure pro 3.750 Liter Wasser. Stelle den Filter auf „zirkulieren“ und schalte ihn an. Gib der Ascorbinsäure eine halbe Stunde Zeit, ihre Arbeit zu verrichten. Überprüfe den Pool darauf, ob die Flecken verschwunden sind. Sollten sie immer noch da sein, gib etwas mehr Ascorbinsäure zu und lass den Filter das Wasser für eine weitere halbe Stunde zirkulieren. Wiederhole den Vorgang solange, bis alles sauber ist. Es ist wichtig, dass du den pH-Wert, Laugengrad und die Härte des Wassers überwachst. Alle Werte sollten sich in den für die Größe deines Pools angemessenen Bereich befinden. Du solltest jeden automatischen Chlorinator, Chlor-Generator, Ozon-Generator, Metall-Ionisator und jedes UV-System wieder anstellen. Gib einen frischen Metallentferner in den Skimmer, um den Metallgehalt niedrig zu halten und deinen Pool während der Saison fleckenfrei zu halten.

english_section_name: Treating Metal Stains

summary: Schaue dir die Farbe des Flecks an, um seine Ursache zu bestimmen. Achte auf organische Flecken auf dem Boden des Pools. Achte auf anorganische oder metallische Flecken. Suche dir professionelle Unterstützung. Achte darauf, eine korrekte Wasserprobe für die Diagnose zu nehmen. Teste bei deinen regelmässigen Tests auch immer speziell auf Metall. Verwende Teststreifen, um dein Wasser zu Hause zu testen. Verwende ein Testkit für Flüssigkeiten. Finde heraus, ob dein Füllwasser das Problem ist.

document: Es gibt verschiedene Arten von Flecken, die häufig in Pools auftreten. Indem du dir die Farbe des Flecks genauer anschaust, kannst du seine Ursache bestimmen und dich für die richtige Behandlungsmethode entscheiden. Je nach Ursache des Flecks, benötigst du einen speziellen Plan für seine Beseitigung.  Die zwei Hauptkategorien für Poolflecken sind metallische und organische Flecken, die in verschiedenen Farben auftreten. Zu den Farbkombinationen gehören grün-braun, rot-blau, blau-grün-schwarz, grün-braun-rot oder braun-schwarz-violett. Versuche, genau zu definieren, welche Farbkombination dein Fleck hat. Diese werden oft durch Blätter, Beeren, Algen, Würmer, tote Tiere oder andere organische Abfälle verursacht, die sich auf der Oberfläche des Pool angesammelt haben. Wenn sie nicht sofort entfernt werden, sinken sie zum Boden des Pools und setzen sich dort fest. Glücklicherweise sind organische Flecken leicht zu entfernen.  Organische Flecken sind typischerweise grün, braun, oder bläulich-violett. Organische Flecken können einfach diagnostiziert werden, wenn du organische Abfälle wie Blätter auf dem Boden des Pools entdeckst. Wenn du von einem organischen Fleck ausgehst, versuche ihn direkt mit einer kleinen Menge Chlor zu behandeln. Ein organischer Fleck löst sich leicht mit einem weichen Bürstenkopf, während ein metallischer Fleck davon unbeeindruckt bleibt. Diese Substanzen gelangen ungewollt durch Brunnenwasser und die Korrosion der Kupferrohre in den Pool. Ein Kupferstück der Größe eines fünf Cent Stücks reicht aus, um auffällige Flecken in deinem Pool zu verursachen. Zu den Metallarten, die in deinen Pool gelangen können, gehören: Rost, Mangan, Eisen und Kupfer. Wenn du rostfarbene Flecken auf der Wand unter der Leiter entdeckst, ist die Ursache wahrscheinlich ein Metall und du solltest auch die Leiter auf Korrosion untersuchen. Überprüfe die Leiter, den Abfluss und den Rand des Pools auf Verfärbungen. Flecken, die rötlich-braun oder sehr dunkel sind, sind höchstwahrscheinlich auf Metalle in deinem Poolwasser zurückzuführen.  Die Metalle, die am häufigsten für die Flecken in Pools verantwortlich sind, sind Eisen, Mangan und Kupfer. Kupferflecken entstehen durch die Ionisierung und Korrosion von Kupfer- und Messingrohren. Dadurch bilden sich blaue, grüne, türkisfarbene, schwarze oder dunkel-violette Flecken. Eisenflecken entstehen durch die Verwendung von Brunnenwasser und die Korrosion von Eisenrohren und Armaturen, und zeigen sich als rostig-braun, grau oder grünlich-braun. Manganflecken entstehen durch die Verwendung von Brunnenwasser und zeigen sich pink, dunkel-bräunlich-schwarz oder violett. Kalziumflecken entstehen durch Putz, Fugenkit, Mörtel oder Löschkalk-Schocks und zeigen sich als weiße Kristalle.  Wenn du es mit einen auf Metall basierenden Fleck zu tun hast, ist es wichtig, dass du ganz genau bestimmst, welches Metall die Probleme verursacht. Nur so kannst du die Flecken ordnungsgemäß behandeln. Ein häufiger Grund für blau-grüne Kupferflecken im Pool ist eine falsche chemische Wartung. Ein zu niedriger pH-Wert und zu hoher Chlor-Wert kann zudem den kupfernen Wärmeaustauscher in der Poolheizung erodieren lassen. Indem du dich um die richtige Wasserbalance kümmerst, verhinderst du Flecken schon im Entstehen. Wenn du die Fleckenentfernung den Profis überlassen willst, suche in den gelben Seiten nach einem Swimmingpoolspezialisten oder nach einem Swimmingpoolhändler in deiner Gegend. Du wirst eine Probe des Wasser mitnehmen müssen, damit es darauf getestet werden kann, welche Sorte Metall deinen Pool belastet und wie schwer die Belastung ist. Der Experte kann dir dann einen speziellen Zusatz empfehlen, der speziell für diese Art von Metallflecken geeignet ist. Verwende einen sauberen Becher oder eine saubere Flasche und halte sie nach unten, so dass die Öffnung in Richtung des Poolbodens zeigt. Drücke den Behälter vollständig unter Wasser und drehe ihn wieder nach oben, um die Wasserprobe zu sammeln. Nimm die Probe nicht in der Nähe irgendwelcher Düsen oder Filteröffnungen. Am besten nimmst du sie von der Mitte des Pools. Sollte das nicht möglich sein, versuche so nahe zur Mitte zu gelangen, wie möglich, um akkurate Testergebnisse zu garantieren. Dieser Test kann auch mit kostenfreien Streifen gemacht werden, welche aber nur abgesonderte Metall messen. Kauf dir deshalb ein Testkit, welches alle Metalle im Wasser misst. Nimm eine Wasserprobe aus der Mitte des Pools. Sobald du die Probe genommen hast, tauche einen trockenen Teststreifen hinein. Halte des Streifen für etwa 15 Sekunden still, ohne vorher überschüssiges Wasser abgeschüttelt zu haben. Der Streifen sollte seine Farbe verändern und du kannst die Farbe mit der Rückseite der Verpackung vergleichen, um deine Diagnose zu bekommen. Es gibt eine große Auswahl an Teststreifen für verschiedensten Verwendungszwecke, du musst aber eigentlich nur den pH-Wert, Laugengrad und Chlorgehalt testen. Verwende mindestens einmal pro Woche einen Teststreifen. Bringe einmal pro Monat eine Probe zu deinem örtlichen Swimmingpoolhändler, um sie professionell testen zu lassen, gerade wenn du deinen Pool gerade eröffnest oder schließt. Auf dem Markt sind sehr fortschrittliche Flüssigkeitstests erhältlich, für deinen Bedarf reicht aber ein Test auf den pH- und Chlor-Wert oder ein Phenolrot und OTO-Chlortest. Flüssigkeitstests können sehr genau sein, du musst aber die Ergebnisse richtig deuten können. Sobald du die Chemikalie in deine Wasserprobe träufelst, wird sich deren Farbe verändern. Je nachdem, wie hell oder dunkel das Ergebnis ist, findest du Anweisungen auf der Verpackung, wie du dein Wasser richtig behandeln musst. Es kann ein wenig schwierig sein, die verschiedenen Farben und Farbschattierungen richtig zu entschlüsseln.  OTO-Chlor ist das Chemikal, das den Gesamtchlorspiegel deines Pools testen soll. Dabei handelt es sich um eine gelbe Flüssigkeit, die du in deine Probe gibst. Je gelber die Probe, desto mehr Chlor befindet sich in deinem Poolwasser. Phenolrot ist eine rote Chemikalie, das du zu einer kleinen Wasserprobe gibst, um den pH-Wert zu testen. Je roter das Wasser, desto höher der pH-Wert. Bei einem Flüssigkeitstest kann es schwer sein, die unteren Enden der Farbpalette zu erkennen. Achte darauf, dass du deine Probe vor einem weißen Hintergrund auf ihre Farbschattierung untersuchst. Wenn du deinen Swimmingpool aus einem Brunnen füllst, teste das Wasser direkt, bevor du es in den Pool füllst. Wenn du eine hohe Konzentration an Metallen im Wasser feststellst, leere deinen Swimmingpool bis zu einem Viertel oder zur Hälfte und fülle ihn mit weicherem Wasser wieder auf. Du musst das Wasser für mindestens 48 Stunden zirkulieren lassen und dann noch einmal testen. Sollte die Konzentration an Metallen immer noch zu groß sein, wiederhole den Vorgang. Wenn dein Füllwasser akzeptable Werte hat, geraten die Metalle wahrscheinlich durch Korrosion in deinen Pool. Überprüfe alles Zubehör auf Korrosion, um sicherzustellen, dass nicht von irgendwo Metalle in dein Poolwasser geraten.

english_section_name: Diagnosing the Stain

summary: Entferne organisches Material von der Oberfläche des Pools. Führe eine Säurewäsche durch. Versuche, mit einer Enzym-Schockbehandlung und harten Bürsten die Flecken zu entfernen. Schocke deinen Pool mit Chlor. Entferne lokal begrenzte Flecken mit Salzsäure und einer Scheuerbürste. Verwende eine harte Bürste, anstatt starker Chemikalien.

document: Typischerweise entstehen grünlich-braune Flecken durch organisches Material wie Algen oder Blätter, das auf dem Boden des Swimmingpools liegen bleibt. Diese Substanzen müssen als Teil der Pflege entfernt werden. Organische Flecken sind normalerweise leicht zu entfernen, wenn sie aber zu lange unbehandelt bleiben, werden sie trübe und hellbraun und sind nicht mehr loszuwerden. Die bräunliche Verfärbung geschieht relativ langsam und kann zunächst nur schwer zu erkennen sein.  Sollten Bäume über deinen Pool hängen, achte auf Blätter, Äste oder Früchte, die ins Wasser fallen könnten. Du kannst den Pool-Kescher verwenden, um regelmäßig Verunreinigungen zu entfernen. Alle organischen Verunreinigungen, die auf den Boden des Pools gesunken sind, müssen mit dem Pool-Sauger entfernt werden. Du kannst einen tragbaren oder automatischen Sauger mit einem Sensor verwenden. Sollten sich permanente Flecken gebildet haben, kannst du dein Poolwasser ablassen und eine Säurewäsche deines Pools durchführen, sollte er eine verputze Ummantlung haben. Das ist keine Maßnahme, die du ständig durchführen kannst, da du dadurch bewusst eine Schicht der Ummantlung deines Pools entfernst. Um die helle, weiße Oberfläche deines Pools wiederherzustellen, benötigst du etwa alle fünf Jahre eine Säurewäsche. Das kann grünlich-braune organische Flecken schnell entfernen. Du kannst auch ein Enzym-basierendes Mittel ausprobieren. Vollständig natürliche Pool-Enzyme fressen die organische Materialien auf und entfernen so Flecken, ohne dass groß geschrubbt werden muss. Es kann auch auf härtere Chemikalien verzichtet werden, die die Verkleidung des Pools beschädigen könnten. Sollten deine Flecken sich aufgrund von herumtreibendem Material überall an der Wasserlinie bilden, kann ein Enzym-basierendes Reinigungsmittel die organischen Bestandteile und Öle zersetzen und so die chemische Reaktionen beschleunigen, die die Flecken von selbst verschwinden lassen. Bürste im Anschluss alle betroffenen Flächen ab, um zurückbleibende Verschmutzungen und Öle restlos zu entfernen. Organische Flecken lassen sich am besten angehen, indem das Wasser stark mit Chlor versetzt wird. Anschließend solltest du deinen Pool einmal komplett abbürsten. Du kannst eine langstielige, steife Bürste verwenden, um auch überall hinzukommen. Versuche, eine kleine Menge Chlorschock direkt auf einen organischen Fleck zu schütten, um ihn sofort zu entfernen. Aber Vorsicht, dieses Vorgehen funktioniert großartig bei verputzten Swimmingpools, sollte aber nicht bei Vinyl-Pools angewandt werden, da es die äußere Verkleidung entfernen könnte. Teste das Wasser, um sicherzustellen, dass der pH-Wert und Laugengrad so ist, wie er sein sollten. Der pH-Wert sollte zwischen 7,4 und 7,6 liegen, während der Laugengrad zwischen 100 und 150 ppm (Teile von einer Million) liegen sollte. Schütte die Säure vorsichtig in ein Stück PVC-Rohr und verteile sie auf den Flecken an der Poolwand. Sei aber vorsichtig: sollte der gesamte Pool leicht fleckig sein, hast du am Ende vielleicht einen hellen, weißen Fleck, der von einer dunkleren Farbe umgeben ist. Nachdem du den Fleckenentferner angewandt hast, solltest du den Pool unbedingt schocken, um für eine ausreichende Menge an Chlor im Wasser zu sorgen. Ansonsten könnte es zu einem Algenausbruch kommen. Verwende eine Fugenbürste, um zwischen die feinen Spalten zu kommen. Du kannst zwei verschiedene Köpfe verwenden. Einer eignet sich für Swimmingpools aus Beton und der andere für Vinyl-Pools, achte also darauf, welchen du benötigst. Sobald du die passende Bürste hast, kannst du sie an deiner Poolstange befestigen, um auch die schwer zu erreichenden Flecken zu entfernen.

english_section_name: Treating Organic Stains

summary: Mache dir die Poolreinigung zur regelmäßigen Routine. Verhindere, dass metallische Flecken zurückkehren. Halte organische Flecken von deinem Pool fern, indem du dein Poolwasser frei von natürlichen Verschmutzungen hältst.

document: Prävention ist viel einfacher als Fleckenentfernung und -reinigung. Lasse jede Woche eine Probe deines Poolwassers von einem Experten auf die ideale chemische Zusammensetzung testen oder teste es selbst zuhause. Wenn du deinen Pool aus einer anderen Quelle als der „öffentlichen Wasserversorgung“ füllst, teste auch dieses Wasser, da Brunnenwasser viel Eisen enthalten kann, das wiederum Flecken verursacht.  Schocke dein Poolwasser einmal pro Woche, um einen Ausbruch von Algen zu verhindern. Schrubbe den Boden des Pools als präventive Maßnahme mehrmals die Woche. Achte darauf, dein Wasser regelmäßig auf Metalle zu testen, da die Flecken bei einem hohen Metallgehalt im Pool zurückkehren können. Denke daran, dass Metalle ganz natürlich auftreten und mit dem Füllwasser oder durch Korrosion des Zubehörs oder der Rohre in deinen Pool gelangen können. Es ist wichtig, dass du jede Woche die Metallwerte deines Wassers aufnimmst.  Verwende einen Komplexbildner, auch bekannt als Chelator. Diese binden Mineralien in einer Lösung, wodurch sie nicht länger frei im Wasser herumschwimmen und Flecken verursachen können. Absorbierende Einwegbeutel können ebenfalls Metall entfernen. Gib einfach einen in deinen Skimmerkorb und er wird Metalle wie Kupfer, Eisen, Mangan, Kobalt, Silber und Nickel absorbieren. Seihe dein Poolwasser ab oder verwende einen automatischen Poolsauger, um hineingefallene Blätter, Beeren und Äste zu entfernen. Du solltest auch in eine widerstandsfähige Winterabdeckung investieren, die du verwenden kannst, wenn der Swimmingpool nicht genutzt wird. Dunkle Flecken im Pool können dadurch entstehen, dass Schlamm oder Mulch in das Becken rutscht. Wenn du nicht verhindern kannst, dass diese Materialien in deinen Pool gelangen, solltest du ihn mit einer neuen, dunkleren Ummantlung oder Umrandung ausrüsten, damit die Flecken nicht zu sehen sind.

english_section_name: Preventing All Stains


summary: Geh regelmäßig mit deinem Welpen nach draußen. Füttere deinen Welpen jeden Tag zur gleichen Zeit. Lass deinen Welpen sich an einer vorher ausgewählten Stelle lösen. Verwende einen Befehl, damit dein Welpe die Stelle mit dem Lösen verbindet. Belohne deinen Welpen, wenn er sich drinnen löst.

document: Ein junger Welpe (8 Wochen) muss alle 20 Minuten nach draußen können, wenn du die Chancen erhöhen willst, dass er draußen und nicht drinnen macht. Auch ältere Welpen müssen sich regelmäßig lösen können, da sie körperlich noch nicht in der Lage sind, den Urin länger als ein oder zwei Stunden zu halten.  Um Unfälle zu vermeiden, musst du wie ein Uhrwerk einmal jede Stunde mit deinem Welpen nach draußen gehen. So verbindet dein Welpe den Spaziergang mit der Möglichkeit, sich zu lösen.   Wenn du deinen Welpen besser kennst, kannst du Anzeichen dafür erkennen, dass er nach draußen muss. Bring ihn nach draußen, sobald du diese Anzeichen siehst. Wenn du mit deinem Welpen Stubenreinheit trainierst, musst du den ganzen Tag da sein, um auf seine Bedürfnisse zu achten. Wenn du ihn den ganzen Tag alleine in der Wohnung lässt, kann es sehr lange dauern, bis er versteht, was er machen soll, wenn er sich lösen muss. Wenn du nicht den ganzen Tag zuhause sein kannst, lass einen Freund aufpassen. So kannst du einen regelmäßigen Tagesablauf entwickeln und leichter voraussagen, wann dein Welpe raus muss. Je nach Rasse und Bedürfnissen deines Welpen musst du ihn mehrmals am Tag füttern. Bring deinen Welpen nach jedem Füttern und wenn er viel getrunken hat nach draußen. Wenn du immer an dieselbe Stelle gehst, erinnert er sich leichter, was er machen soll. Wenn du in einer Wohnung lebst, kommst du vielleicht nicht so schnell zum nächsten Park. Wähle ein Stück Gras aus, das nah genug an deiner Wohnung ist, damit dein Welpe unterwegs keinen Unfall hat.   Du musst dabei die Vorschriften deiner Stadt bezüglich Hundekot beachten. Entferne die Häufchen deines Hundes mit einem entsprechenden Beutel. Hundeurin ist nicht sehr gut für Blumen, also wähle keine Stelle aus, an der jemand liebevoll Blumen angepflanzt hat. Vielleicht gibt es auch Schilder, die Hunde auf bestimmten Flächen verbieten – das findet man oft in der Nähe von Wohnblöcken! Sag etwas wie „mach Pipi“ oder nur „Pipi“, wenn du ihn an die entsprechende Stelle setzt. Verwende Sprache, um die Verknüpfung  zu stärken, die der Welpe zu der Stelle hat. Achte darauf, das Wort nicht drinnen zu verwenden, sondern nur an dieser speziellen Stelle. Am besten trainierst du Welpen, indem du gutes Verhalten stärkst und Möglichkeiten für schlechtes Verhalten eliminierst. Wenn dein Welpe sich draußen löst und du ihn belohnst und ihm ein Leckerli gibst, dann wird er das nochmal machen wollen. Sag mit freundlicher Stimme „gutes Mädchen“ oder „guter Junge“ und knuddel deinen Welpen. Du kannst ihm auch jedes Mal ein Leckerli geben, wenn er es richtig macht.  Damit positive Verstärkung als Training funktioniert, ist Konsequenz wichtig. Das bedeutet, dass du deinen Welpen jedes Mal loben musst, wenn er sich draußen löst. Dies ist besonders in den ersten Monaten wichtig, wenn er richtiges Benehmen lernt.

english_section_name: Starting an Outside Routine

summary: Lass deinen Welpen nur in einen bestimmten Bereich der Wohnung. Überlege, in der Wohnung einen Toilettenplatz für deinen Welpen einzurichten. Lass deinen Welpen über Nacht oder wenn du weg bist in einer Hundebox. Wische Unfälle sofort weg. Bestrafe deinen Welpen nicht, wenn ihm ein Unfall passiert.

document: Du kannst dafür zum Beispiel die Küche mit einem Kinder- oder Hundegitter abtrennen oder einen extra Raum benutzen. Dies ist vor allem in den ersten paar Monaten wichtig, da du so immer ein Auge auf deinen Welpen haben und ihn sofort nach draußen bringen kannst, wenn er Anzeichen dafür zeigt, dass er mal muss. Wenn er zu viel Platz zum Bewegen hat, macht er vielleicht, ehe du ihn nach draußen bringen kannst.  Dein Welpe kann die ganze Wohnung zur Verfügung haben, wenn er gelernt hat anzuzeigen, dass er nach draußen muss. Dafür kann er zum Beispiel zur Tür gehen oder auf die Tür schauen. Er ist außerdem bereit dafür, wenn nur noch wenige Unfälle in der Wohnung passieren. Wenn deine Wohnung in einem höheren Stockwerk ist, kann es schwer werden, rechtzeitig nach draußen zu kommen, damit dein Welpe sich lösen kann. Wenn du einen kleinen Hund hast, der nicht so viel Sauerei macht, kannst du überlegen, ihn in der Wohnung zu trainieren, anstatt ihn immer nach draußen zu bringen. Bedecke eine Stelle des Raums mit Zeitungen oder speziellen Pads, die du im Zoofachhandel kaufen kannst. Trainiere dann genauso, wie du es draußen machen würdest, indem du deinen Welpen jedes Mal auf die Zeitungen bzw. Pads trägst, wenn er muss. Belohne ihn, wenn er dort macht.   Du kannst auch eine Kiste mit Rasen dafür verwenden. Füll eine flache Plastikschüssel mit einem Rasenstück oder Hundestreu und stelle sie auf die Zeitung.   Wenn du nach einem Unfall deines Welpen sauber machst, kannst du die verschmutzen Tücher auf die Stelle legen, damit dein Welpe den Uringeruch mit seiner Toilette verbindet. Welpen mögen das Gefühl, in einem kleinen, bequemen Bereich zu sein – sie fühlen sich dort sicher und beschützt. Daher solltest du eine Hundebox nie zur Strafe verwenden. Sie sollte ein sicherer Ort für deinen Hund sein. Welpen verschmutzen nicht gerne den Bereich, in dem sie leben, also bring deinen Welpen zum Lösen nach draußen, ehe du ihn in die Hundebox steckst.   Welpen können bis zu vier Stunden schlafen, ehe sie sich lösen müssen. Sehr junge Welpen wachen aber vielleicht bellend auf, daher solltest du die Hundebox mit Handtüchern auslegen, falls dein Welpe nachts einen Unfall hat. Wenn du deinen Welpen in der Hundebox bellen hörst, bring ihn zum Lösen nach draußen und dann zurück in die Hundebox. Denk daran, ihn zu loben, wenn er sich löst. Wenn deinem Welpen in der Hundebox oder irgendwo in der Wohnung ein Unfall passiert, wisch ihn sofort weg und desinfiziere die Stelle, damit sie nicht nach Urin riecht. Wenn die Stelle nach Urin riecht, wird sich der Welpe instinktiv dort wieder lösen wollen. Welpen reagieren nicht gut auf Strafen. Sie bekommen dann Angst. Wenn dein Welpe sich in der Wohnung löst, heb ihn hoch und bring ihn sofort zu der Stelle draußen, an der er sich lösen soll. Wenn er dort erfolgreich sein Geschäft erledigt, lob ihn, ehe du ihn wieder nach drinnen bringst.   Schimpf deinen Welpen nicht und schlage ihn auch nicht, wenn du siehst, dass er einen Unfall hat. Dein Welpe wird so lernen, Angst vor dir zu haben, und nicht, was er tun muss, wenn er sich lösen muss. Wenn du eine Lache oder ein Häufchen in deiner Wohnung findest, tauch den Welpen nicht mit der Nase hinein und bestrafe ihn nicht. Das bringt nichts, sondern verwirrt den Welpen nur. Mach einfach sauber und bring den Welpen häufiger nach draußen, um das Training fortzusetzen.

english_section_name: Starting an Inside Routine


summary: Achte auf ihre wunden Punkte. Gib ehrliche und realistische Komplimente. Achte auf positive Aspekte ihrer Persönlichkeit. Erinnere sie an ihre Erfolge. Sag ihr an ganz normalen Tagen, dass sie schön ist.

document: Wir alle fühlen uns im Leben im Bezug auf manche Dinge verletzlich. Personen mit niedrigem Selbstbewusstsein sind normalerweise noch verletzlicher und brauchen zusätzliche Unterstützung. Als Partner deiner Freundin, wirst du viel von dieser Unterstützung durch Bestärkung, Empathie, Mitgefühl und Liebe geben können. Vermeide den Drang, über ihre Gedanken und Handlungen zu urteilen und gib ihr ein starkes Gefühl von Sicherheit, da du ihre primäre Stütze sein wirst.     Achte auf Verletzlichkeiten, aber versuche auch, sie am Weg zu der Einsicht zu unterstützen, dass sie selbst für ihre Gedanken, Handlungen und Unsicherheiten verantwortlich ist. Selbst mit deiner Unterstützung, Liebe und deinem Beistand kann nur sie sich dafür entscheiden, ihre Gedanken positiver werden zu lassen. Versuche, zu verstehen, wie viel Liebe und Unterstützung du ihr bieten solltest, wie du ihr helfen kannst, wenn ihre Unsicherheiten sich bemerkbar machen und wie du ihr dabei helfen kannst, die Probleme an der Wurzel zu packen. Deiner Freundin Komplimente zu machen kann ihr Selbstwertgefühl stärken und auch dir selbst Freude machen. Achte nur darauf, dass deine Komplimente ehrlich und vernünftig sind. Zu übertreiben oder zu behaupten, dass du eine Eigenschaft gut findest, die du eigentlich nicht magst, kann das Problem nur verschlimmern.     Der Schlüssel für ein ehrliches Kompliment ist, etwas Gutes an ihr zu sehen und es ihr zu sagen, ohne im Gegenzug etwas zu erwarten. Zum Beispiel könntest du sagen, „Dein Lächeln ist wunderschön“ oder „Dieses Outfit sieht an dir fantastisch aus“.    Es kann auch helfen, dich nicht zu sehr auf ihr Aussehen zu konzentrieren. Sag ihr, wie toll du es fandest, wie sie das zornige Kleinkind beruhigt hat oder was für eine tolle Antwort sie im Geschichtsunterricht gegeben hat. Auch wenn deine Freundin Komplimente zu ihrem Aussehen zu schätzen wissen wird, sind die besten Kompliment jene zu positiven Eigenschaften einer Person. Das zeigt ihr, dass sie für dich viel mehr ist als nur ihr Aussehen. Sprich außer ihrer Schönheit auch noch über Dinge wie ihre Persönlichkeit, ihre Intelligenz oder ihr gutes Herz.   Du könntest sagen, „Das war wirklich bewundernswert, wie du deiner Freundin vorhin geholfen hast“ oder „Ich kann gar nicht glauben, wie großzügig du bist. Das ist eines der Dinge, die ich an dir am meisten mag“. Mach ihr einzigartige Komplimente, die nur auf sie zutreffen. „Du bist lustig“ ist ein allgemeines Kompliment, das man leicht ignoriern kann. „Deine Science Fiction-Satiren sind umwerfend“ ist spezifischer und weniger leicht abzuweisen. Wenn deine Freundin ein geringes Selbstwertgefühl hat, hat sie vielleicht Schwierigkeiten dabei, ihre Stärken zu erkennen. Mach es dir zur Aufgabe, sie an ihre vielen Talente und Erfolge zu erinnern, wann immer sie das zu vergessen scheint. Ihr diese Art von Komplimenten zu machen wird ihr ein gute Gefühl über sie selbst als Mensch geben.   Zum Beispiel könntest du sagen, „Ich finde es unglaublich, dass du abends und am Wochenende im Obdachlosenheim arbeitest“ oder „Algebra ist so verwirrend für mich. Ich bin so froh, dass ich mit einem Mathe-Genie zusammen bin, das mir helfen kann, sie zu verstehen“. Deine Freundin wird wahrscheinlich erwarten, mit Lob überschüttet zu werden, wenn sie sich geschminkt und zurechtgemacht hat, aber du solltest auch Komplimente für sie übrig haben, wenn sie ganz normal aussieht. Wenn du zum Beispiel spätabends zu ihr kommst und sie ihren Pyjama trägt, sag ihr, wie schön ist ist.

english_section_name: Complimenting Her

summary: Höre mit Empathie zu. Behandle andere Frauen mit Respekt und rede nicht schlecht über sie. Unterlasse es, negative Kommentare über Körper zu machen. Empfehle ihr Wege, ihrem Körper Gutes zu tun. Setze ihren Unsicherheiten etwas entgegen. Teile ermutigende Inhalte mit ihr. Sei ein gutes Beispiel. Schlag ihr vor, mit einem Therapeuten zu sprechen.

document: Empathisch zu sein bedeutet, jemandem zuzuhören und sich mit seinen Gefühlen zu identifizieren, während man sich der Tatsache bewusst ist, dass es nicht die eigenen Gefühle sind. Deiner Freundin Empathie entgegenzubringen wird ihr helfen, sich weniger allein zu fühlen und ihr zu zeigen,dass sie sich in stressigen Zeiten für etwas Stabilität auf dich verlassen kann. Versuche, folgende empathische Fähigkeiten zu üben:   Bringe ihr Respekt und Akzeptanz entgegen, egal, was sie fühlt oder erlebt. Ihre Gedanken, Gefühle und Emotionen sind für sie echt und wahr. Urteile nicht, unterstütze sie und hilf ihr dabei, sich selbst zu bestärken. Ermutige sie mit freundlichen Worten, aber versuche auch, sie sanft in Richtung eines verbesserten Selbstwertgefühls zu leiten. Sprich weniger und höre mehr zu. Wenn du sie am Weg zu einem stärkeren Selbstwertgefühl unterstützt, achte darauf, dass sie auch versteht, dass die Entscheidung, sich zu verändern, zur Gänze bei ihr liegt. Sei immer eine Quelle von Stabilität und Unterstützung, auf die sie sich verlassen kann, wenn sie etwas braucht. Wenn du über andere Mädchen urteilst, drückst du damit aus, dass urteilende Kommentare okay sind und dass es normal ist, dass andere und sie selbst über sie urteilen.Achte darauf, wie du andere Mädchen beschreibst und vermeide es, sie mit ihr zu vergleichen.  Wenn du über andere Mädchen urteilst (z.B. „Mädchen, die ihr Gesicht mit Make-up zukleistern sind so fake“), wirst du damit die Unsicherheit deiner Freundin nur stärken. Wenn du selbst dazu neigst, dich über deinen Körper zu beschweren, wirst du deiner Freundin nicht helfen, ein positiveres Selbstbild zu entwickeln. Vermeide es negative Kommentare über deinen oder den Körper von anderen zu machen. Sag zum Beispiel nicht, „Ich sehe so dürr aus, ich muss dringend ins Fitnessstudio“. Das bringt den Fokus nur auf die Dinge, die du an deinem Körper nicht magst. Es verstärkt auch negative Kommentare über Körper. Negative Selbstkritik und Unsicherheiten können sich im Kopf entwickeln, wenn eine Person sich nicht gut um sich selbst kümmert. Wenn deine Freundin deprimiert ist, inspiriere sie, sich wieder mit Liebe und Mitgefühl zu behandeln. Ermutige sie, Dinge für sich selbst zu tun, die dazu beitragen, dass sie sich in dem Körper, den sie hat, wohlfühlt.   Schlage ihr vor, einen Spa zu besuchen, um eine Massage zu bekommen, sich für einen Yogakurs anzumelden oder ein Tagebuch über ihre Gefühle zu schreiben. Ihr könntet auch einen Abend damit verbringen, gemeinsam eine gesunde Mahlzeit zu kochen. Deiner Freundin ist ihre harsche Selbstkritik vielleicht gar nicht bewusst. Indem du sie darauf hinweist und ihr widersprichst, kannst du ihr helfen, zu erkennen, dass sie nicht fair zu sich selbst ist. Das kann ihr auch helfen, negative Denkmuster in positive zu verwandeln. Sei eine freundliche und sanfte Stimme, die sie gegen ihren Selbsthass verteidigt.   Widersprich ihr, wenn sie etwas Negatives über sich selbst sagt. Zum Beispiel, wenn sie sagt, „Niemand will das in einem Bikini sehen“, kannst du antworte, „Wirklich? Ich will das schon“. Betrachtet sie etwas an sich als Makel? Fordere ihre Sichtweise heraus. Sag ihr, dass du ihre Sommersprossen, ihre Zahnlücke, ihre starken Meinungen oder die Art, wie sie prustet, wenn sie lacht, liebst. Erkläre, dass du es liebenswert findest, weil es zu ihr gehört. Achte auf gefährliche Fragen. Wenn sie zum Beispiel fragt, „Findest du mich fett?“, komme direkt zum Kern des Problems. Sag ihr, dass sie wunderschön ist und frag, warum sie fragt. Mädchen sind einer Menge negativen Inhalten ausgesetzt, die dazu führen, dass sie das Aussehen ihrer Körper hinterfragen.  Vermeide unrealistische Bilder von Körpern in Magazinen und im Fernsehen. Sprich auf kritische Weise darüber, wie „echt“ diese Bilder sind. Zeig ihr stattdessen Inhalte, de alle Körper feiern, unabhängig von deren Größe oder Form.  Du könntest ein Pinterest-Board, eine Instagram-Seite oder einen Blog über körperpositive Frauen mit deiner Freundin teilen. Du kannst deiner Freundin helfen, sich selbst gut zu behandeln, indem du dich gut um dich selbst kümmerst. Gesunde Angewohnheiten zu haben wird dir helfen, dich gut zu fühlen und die Energie zu haben, um ein guter Freund zu sein. Versuche, ein ausgewogenes Leben mit viel Schlaf, Sport und einer nährstoffreichen Ernährung zu führen und verbringe Zeit mit Hobbys und anderen Dingen, die dir Freude machen. Wenn du Zeit mit positiven Aktivitäten verbringst, wirst du deine Freundin dazu inspirieren, das Gleiche zu tun. Ein niedriges Selbstwertgefühl und ein ein negatives Körpergefühl kann das Wohlbefinden deiner Freundin beeinträchtigen. Es kann auch eurer Beziehung schaden. Wenn sie es nicht schafft, ihre Unsicherheit zu überwinden, egal, wie sehr sie sich bemüht, müsst ihr euch vielleicht nach professioneller Hilfe umsehen.   Ein Spezialist für geistige Gesundheit oder eine Therapeutin kann helfen, die Wurzel des niedrigen Selbstwertgefühls deiner Freundin zu finden und mit ihr daran zu arbeiten, eine gesündere Perspektive zu entwickeln.

english_section_name: Helping Her Body Image

summary: Gib ihr das Gefühl, geliebt zu werden. Sei du selbst, wenn du bei ihr bist. Nimm an ihren Interessen teil. Frag sie, wie du helfen kannst. Vermeide es, andere Mädchen anzustarren. Sei geduldig.

document: Das kannst du tun, indem du ihr kleine Geschenke machst, die du unterwegs findest. Du kannst ihr auch einfach so Blumen schenken, sie ohne bestimmten Grund anrufen oder ihr schreiben, für sie kochen, Fotos machen, die sagen, „Das hat mich an dich erinnert“ oder ein besonderes Date planen.   Ziehe ihre Interessen und Lieblingsbeschäftigungen in Betracht. Manche Mädchen finden, dass das perfekte Date ein spontaner Spaziergang am Strand ist, andere würden lieber im Wald wandern und wieder andere sehen am liebsten zuhause mit Popcorn und einer warmen Decke fern. Finde heraus, was sie mag und mach das für sie. So einfach das scheinen mag, so sehr wird sie merken, dass du ihr vertraust und sie respektierst, wenn du ihr zeigst, dass du dich in ihrer Gegenwart wohlfühlst. Es ermutigt sie auch, in deiner Gegenwart sie selbst zu sein.  Tu nicht so, als wärst du perfekt. Wenn du beim Lachen prustest oder seltsame Essgewohnheiten hast, zeige das. Auf diese Weise fühlt sie weniger Druck, selbst auch perfekt sein zu müssen. Dich für ihre Interessen zu interessieren, zeigt ihr, dass sie, und die Dinge, die ihr wichtig sind, dir viel bedeuten. Du musst dich nicht selbst aufgeben, um zu zeigen, dass du daran interessiert bist, wie sie ihre Zeit verbringt. An nur einem ihrer Hobbys oder Interessen teilzunehmen zeigt bereits, dass sie dir wichtig ist.    Wenn sie zum Beispiel in einem Robotik-Club ist, frag sie, ob du mal mitkommen und den Roboter sehen darfst, den sie gerade baut. Du könntest auch zeigen, dass du dich für ihren Freundeskreis interessierst. Frag nach einer Freundin, die krank war oder einer, deren Eltern gerade eine Scheidung durchmachen. Manche Partner nehmen es auf sich, alle möglichen Probleme, die ihre Partnerin hat, „beheben“ zu wollen. In Wirklichkeit wird deine Freundin dich gar nicht immer brauchen, um Probleme für sie zu lösen. Sie möchte vielleicht einfach nur, dass du für sie da bist. Das zu lernen, kann eure Beziehung stärken und ihr das Gefühl geben, noch mehr von dir geliebt zu werden.  Je nach ihrer Situation möchte sie vielleicht einen Rat, Hilfe beim Beheben des Problems, oder einfach nur jemanden, der ihr zuhört. Frag, wie du helfen kannst, indem du sagst, „Gibt es irgendetwas, das ich tun kann?“.  Höre dir dann ihre Antwort aufmerksam an.  Wenn sie keine Hilfe, sondern einfach nur Bestärkung braucht, antworte auf empathische Weise, wie „Es tut mir wirklich leid für dich“, „Du machst dir also wirklich Sorgen um deinen Bruder, oder?“, oder „Das ist wirklich ärgerlich“. Das Schlimmste, was du in einer Beziehung tun kannst, ist, deiner Freundin das Gefühl zu geben, dass sie mit anderen Mädchen um deine Aufmerksamkeit kämpfen muss. Sie sollte das Gefühl haben, das Wichtigste in deinem Leben zu sein, was bedeutet, dass du sie respektieren, keine anderen Mädchen anstarren oder zu viel flirten solltest.  Diese Dinge werden ein Mädchen mit einem geringen Selbstbewusstsein nur noch unsicherer machen. Wenn andere Mädchen dabei sind, achte darauf, dass du deine Freundin ins Gespräch miteinbeziehst und mach deutlich, dass du mit ihr zusammen bist. Gib ihr nie das Gefühl, dass sie mit anderen im Wettbewerb steht. Egal wie viel Liebe und Bestätigung du ihr gibst, könnte deine Freundin trotzdem unter einem niedrigen Selbstwertgefühl leiden. Du wirst erkennen, dass langfristig nur sie selbst das Problem ihres geringen Selbstbewusstseins lösen kann. Alles was du tun kannst ist, sie zu lieben, während sie diesen Prozess durchmacht.

english_section_name: Reassuring Her of Your Love


summary: Such den Karton des Lego-Sets heraus, bei dem dir Teile fehlen. Geh auf Lego.com. Wähl “Fehlende Steine” oder “Kaputte Steine” aus. Wähl die Teile aus, die dir fehlen. Gib deine Versandadresse und deine E-Mailadresse an. Schau nach deiner Bestätigungsmail.

document: Schau nach der Nummer auf der Seite der Box oder in der Anleitung. Wenn du weder die Box noch die Anleitung finden kannst, kannst du die Produktnummer auch online finden.  Geh auf www.lego.com/de-de und wähl „Themenwelten“ aus. Scroll durch die Bilder von Lego-Produkten und such deine Serie und dein Set. Kopier die Nummer des Sets, damit du sie später angeben kannst, wenn du die Teile nachbestellst. Wenn dir Teile verloren oder kaputt gegangen sind, kannst du bei Lego kostenlos Ersatz anfordern. Geh in den Kundenservice auf der Lego.com-Homepage, indem du auf den Link unten auf der Seite klickst.  Klick auf den Link “Fehlende Teile”. Gib dein Alter und dein Land auf der Seite “Steine & Teile” an. Du musst wenigstens 18 Jahre alt sein, um auf der Lego.com-Website bestellen zu dürfen. Klick anschließend auf “Weiter”. Wenn du unter 18 bist, musst du deine Eltern um Hilfe bitten. Gib die Produktnummer deines Sets ein und klick auf „Weiter”. Du gelangst nun zu einer Liste aller Teile, die in deinem Set enthalten sein sollten.  Nicht immer sind alle Teile uneingeschränkt verfügbar. Wenn dein fehlendes Teil gerade nicht vorrätig ist, kannst du angeben, dass du es bekommen willst, sobald es wieder eintrifft. Klick anschließen auf “Bestätigen und Anfrage abschicken”. Klick auf “Weiter” und bestätige die Bestellung. Wenn du keine kostenpflichtigen Teile in den Einkaufskorb gelegt hast, sollte die Bestellung kostenlos sein. Innerhalb von ein paar Wochen sollten deine Teile bei dir eintreffen.

english_section_name: Getting Missing Parts

summary: Verkleide dich zu Halloween in deinem liebsten Kostüm. Geh zu einem Lego-Shop und sag „Süßes oder Saures“. Schau dich auf den Webseiten örtlicher Spielzeugläden um.

document: Du könntest zum Beispiel als eine Lego-Figur gehen! Oft verschenken Lego-Shops zu Halloween kleine Lego-Sets an verkleidete Kunden. Viele große Spielzuggeschäfte machen zu Halloween bei der Aktion mit. Informier dich online, ob auch ein Laden in deiner Nähe dabei ist.

english_section_name: Getting LEGO on Halloween

summary: Melde dich bei Lego als VIP an. Melde dich für den VIP-Newsletter mit besonderen Angeboten an. Geh zum VIP-Shopping in deinem örtlichen Lego-Shop.

document: Jeder über 18 kann Lego-VIP werden. Als VIP wirst du zu speziellen Shoppingevents eingeladen und bekommst ab und zu Gratismuster.  Geh auf Lego.com und folg dem Link für den VIP-Bereich. Schließ deine Anmeldung ab. Wenn du auf Lego.com einkaufst, klick beim Checkout auf „VIP-Mitglied werden“. Du kannst dich auch in einem offiziellen Lego-Shop anmelden. Als Lego-VIP wirst du benachrichtigt, wenn neue Produkte auf den Markt kommen, und du kannst spezielle VIP-Geschenke bekommen. Nutz all die kostenlosen Vorteile deiner VIP-Mitgliedschaft, um möglichst viele kostenlose Lego-Produkte zu erhalten. Schau auf der Lego-Webseite nach, wo sich der nächste Lego-Shop in deiner Umgebung befindet. Am VIP-Shopping nehmen alle Shops teil und oft gibt es für VIPs besondere Geschenke und Gewinnspiele. Achte darauf, dass du relativ früh zu solchen Events gehst, damit noch alle Geschenke verfügbar sind – manche Giveaways werden schnell vergriffen sein.

english_section_name: Becoming a Lego VIP

summary: Stell dir einen Google Alert für “Lego-Wettbewerb“. Folg den Alert-Links, die in deinem Postfach eintrudeln. Bau aus deinen vorhandenen Legos ein kreatives Design. Mach ein hochauflösendes Foto von deinem Lego-Werk. Warte, bis der Wettbewerb zu Ende ist und die Ergebnisse bekanntgegeben werden.

document: Lego veranstaltet ab und an Konstruktionswettbewerbe. Dabei gibt es große und teure Lego-Sets zu gewinnen.  Geh auf Google.com/alerts und tipp “LEGO-Wettbewerb” ein. Tipp deine E-Mailadresse ein und entscheide, wie oft du benachrichtigt werden möchtest. Lies dir die Teilnahmebedingungen genau durch, damit du weißt, wie und was du gewinnen kannst. Die meisten Wettbewerbe finden über die Weihnachtszeit statt oder sollen neue Lego-Produkte bewerben. Sei so kreativ wie möglich.  Halt dich genau an das vorgegebene Thema, um deine Gewinnchancen zu optimieren. Manche Wettbewerbe erlauben mehr als eine Einsendung pro Teilnehmer. Dann kannst du auch mehrere Objekte bauen, um deine Gewinnchancen zu erhöhen. Lad es auf die Webseite des Wettbewerbs hoch und gib deine persönlichen Informationen an, um dich anzumelden. Wenn du etwas gewonnen hast, wirst du benachrichtigt werden und innerhalb weniger Wochen deinen Preis erhalten. Bei manchen Wettbewerben gibt es Altersbeschränkungen. Lies dir unbedingt das Kleingedruckte gründlich durch, wenn du dich anmeldest.

english_section_name: Entering Lego Contests

summary: Melde dich bei einem Anbieter an, der Lego vermietet. Such dir das Set aus, das du gern bauen würdest. Bau das Lego-Set auf. Wenn du fertig bist, schick das Set einfach zurück.

document: Du musst nicht immer teure Lego-Sets kaufen, denn viele kannst du auch für eine monatliche Gebühr ausleihen. Der Anbieter wird dir das entsprechende Set inklusive Bauanleitung dann nachhause schicken.  Du kannst sogar eine Liste mehrerer Sets in der Reihenfolge erstellen, in der du sie ausprobieren willst. Du bekommst jeweils das nächste Set, nachdem du das vorherige zurückgeschickt hast. Bei den meisten Anbietern darfst du immer nur jeweils ein Set ausleihen. Spiel so lange mit dem Set, wie du magst, solange deine Mitgliedschaft aktiv ist. Sobald es angekommen ist, wird dir die Firma das nächste Set auf deiner Liste zuschicken. Behalt ein Set, bis du dich daran sattgesehen hast, und tausch es dann einfach gegen ein neues aus. Momentan musst du keine Strafe zahlen, wenn dir beim Bauen und Spielen mit einem geliehenen Lego-Set ein Teil verloren geht.

english_section_name: Renting LEGOs


summary: Ziehe deinen Heizofen von der Steckdose ab. Nimm die Frontplatte des Heizofens ab. Ziehe die Lüftereinheit aus dem Heizofen. Reinige das Gebläse. Staubsauge das Gebläse. Setze das Gebläse wieder in den Heizofen ein.

document: Sorge dafür, dass alle Energiequellen, die deinen Heizofen betreiben, auch Netzausfallschutzsysteme oder elektrisch erzeugte Energie, abgezogen sind. Es zu versäumen, alle Energiequellen auszuschalten, bevor du das Gebläse reinigst, kann zu einem Stromschlag und/oder ernsthaften Verletzungen führen. Um das Gebläsesystem zu reinigen, musst du vermutlich die ganze Frontplatte abnehmen, auch wenn der Heizofen eine Zugangstür hat, um den Filter zu reinigen. Dazu musst du eventuell die Schrauben lösen, die die Platte halten, oder sie aus den Scharnieren heben. Die meisten Lüfter sind auf einer Schiene im Heizofen angebracht. Er könnte auch über Kabelverbindungen angebracht sein. Wenn ja, dann notiere dir, welcher Draht wo am Lüfter angebracht ist, bevor du sie abnimmst. So kannst du das Gebläse leichter wieder zusammensetzen.  Du kannst ein kleines Stück Klebeband rund um die Drähte wickeln und sie beschriften, um das Zusammenbauen zu erleichtern – nimm die Klebestreifen aber auf jeden Fall wieder ab, bevor du die Drähte mit dem Gebläse verbindest. Manche Lüfter werden von Schrauben oder Schraubbolzen an ihrem Platz gehalten; nimm diese mit einem Schraubenzieher oder einem Steckschlüssel heraus, um das Gebläse zu entnehmen. Lasse die Schrauben oder Bolzen an ihrem Platz, damit du sie nicht verlierst, bis du das Gebläse wieder einsetzen kannst. Milde Seife und Wasser reichen normalerweise aus, um den Lüfter zu reinigen, eine Zahnbürste kann aber nützlich sein, um die Lüfterflügel und die kleinen Bereiche dazwischen zu reinigen. Das Gebläse ist die Komponente, die Luft durch die Rückseite des Heizofens einzieht und durch die Vorderseite drückt und die Wärme erzeugt. Wenn das Gebläse schmutzig ist, presst der Heizofen Staub und Schmutz durch das Lüftungssystem deines Hauses. Deswegen ist es sehr wichtig, das Gebläse richtig zu säubern. Mit einem Handstaubsauger auf niedriger Stufe über die Lüfterflügel und die Keilriemen zu gehen sorgt dafür, dass Schmutz vollständig entfernt wird. Wenn du keinen Staubsauger hast, kannst du Keilriemen auch mit einem feuchten Tuch abwischen. Wenn das Gebläse sauber und gründlich getrocknet ist, schieb es wieder auf seiner Schiene zurück, sodass es in den Heizofen passt. Wenn du Drähte abnehmen musstest, um es herauszunehmen, bringe sie nun wieder an und achte dabei darauf, sie an der richtigen Stelle zu verbinden. Denke daran, deinen Heizofen wieder an den Strom anzuschließen und ihn einzuschalten, nachdem du das Gebläse gereinigt hast.

english_section_name: Cleaning the Blower Assembly

summary: Finde den Montagedeckel an der Außenseite des Heizofens. Nimm den Filter heraus, indem du ihn nach oben und aus den Schienen heraus ziehst. Untersuche den Filter auf Schmutz oder Beschädigungen. Setze den neuen oder frisch gesäuberten Filter wieder in den Heizofen ein. Denke daran, den Filter regelmäßig zu überprüfen.

document: Er befindet sich unter dem Rückluftkanal, zwischen dem Gebläsesystem und dem Schacht. Der Filter befindet sich normalerweise im vorderen Teil des Heizofens. Du musst vielleicht die Frontplatte des Heizofens abschrauben oder sie von den Haken abnehmen, die sie halten, um an den Filter zu kommen. Der Filter deines Heizofens könnte auch eine eigene Zugangstür haben. Schalte auf jeden Fall den Heizofen und/oder das Heiz-, Lüftungs- und Klimasystem des Heizofens aus, bevor du ihn öffnest. Normalerweise sollte der Filter ziemlich leicht herauskommen. Um zu verhindern, den Filter und/oder Heizofen zu beschädigen, solltest du den Filter nicht mit Gewalt herausziehen. Wenn er festzustecken scheint, dann sieh vorsichtig nach, ob etwas (Schmutz oder Ablagerungen zum Beispiel) ihn blockiert. Wenn der Filter schmutzig erscheint, muss er gereinigt oder ersetzt werden, je nach Filterart.  Wenn du dir nicht sicher bist, ob dein Filter schmutzig ist, dann halte ihn gegen das Licht und sieh durch. Wenn du kein Licht sehen kannst, ist der Filter schmutzig und muss ersetzt werden. Ein schmutziger Filter bringt Schmutz und Staub in deinem Zuhause in Umlauf, anstelle von brauchbarer, sauberer Luft und zwingt deinen Heizofen, härter zu arbeiten, um Luft durch den Schmutz zu drücken. Wenn es kein Einwegfilter ist, muss er gereinigt werden. Entferne zuerst Schmutz und lose Partikel. Im Allgemeinen können eine milde Seife und Leitungswasser verwendet werden, um den Filter abzuspülen und zu waschen.  Lasse den Filter gründlich trocknen, bevor du ihn wieder in den Ofen einsetzt. Bei vielen Öfen wird ein Einwegfilter verwendet. Wenn das auf deinen zutrifft, dann gehe mit dem alten Filter in einen Baumarkt oder ein Geschäft für Haushaltsgeräte (oder schreibe dir die Größe und/oder die Nummer des Modells auf) und kaufe einen Ersatzfilter derselben Art. Schiebe den Filter in den Ofen, sodass er fest sitzt. Schließe dann die Zugangstür oder bringe die Frontplatte des Heizofens wieder mithilfe der Haken oder Schrauben an. Wenn der Filter nicht richtig zu passen scheint, dann vergewissere dich, dass er nicht von Schmutz oder Ablagerungen blockiert wird. Wenn du einen neuen Filter hast, der scheinbar nicht richtig passt, dann überprüfe noch einmal, dass du den richtigen Typ oder die richtige Größe gekauft hast. Heizofenfilter müssen drei bis vier Mal im Jahr gereinigt oder ersetzt werden. Stelle Erinnerungen in deinem Kalender ein, um deinen Heizofen regelmäßig zu überprüfen. Du kannst zum Beispiel immer am ersten Tag jeder Jahreszeit den Filter überprüfen.

english_section_name: Inspecting the Furnace Filter

summary: Schalte den Heizofen aus. Entferne Schmutz von dem Block. Staubsauge den gesamten Block.

document: Ziehe alle Energiequellen ab, die deinen Heizofen betreiben. Wenn es ein Gasofen ist, solltest du auch die Gaszufuhr abstellen. Löse schwarze Ansammlungen aus jeder Kammer des Blocks mit einer Bürste. Du kannst diese Ansammlungen auch mit einem feuchten Tuch entfernen. Verwende einen schmalen Staubsaugeraufsatz und reinige damit gründlich alle Kammern des Wärmetauscherblocks. Mit einem Staubsauger kannst du alle Rückstände, die von dem Block gelöst wurden, entfernen. Denke daran, den Heizofen wieder anzuschließen und einzuschalten, wenn du mit der Reinigung und dem Staubsaugen des Wärmetauscherblocks fertig bist.

english_section_name: Cleaning the Heat Exchanger Block