summary: Wasche dich jeden Tag. Lass dein Haar mindestens alle zwei bis drei Wochen schneiden. Verwende natürliche Make-up-Farben Kümmere dich um deine Nägel. Benutze aufhellende Zahnpasta. Rieche nach Geld.

document: Regelmäßiges Baden zeigt, dass du sehr gepflegt bist und du die Zeit und Mittel hast, dich deinem Aussehen zu widmen. Wasche dich jeden Tag gründlich und nimm dir Zeit dafür.  Nimm beim Duschen einen Luffaschwamm zum Peeling. Entferne tote Hautschuppen für eine Tiefenreinigung deiner Haut und damit sie gesund bleibt. Wasche dich zweimal, wenn du Sport treibst. Einmal morgens und einmal nach dem Sport. Lass keinen Schweiß an dir kleben. Benutze Feuchtigkeitslotion und seife deine Haut ein, damit sie strahlt und nach dem Duschen gesund bleibt. Wenn man knapp bei Kasse ist, wird am ehesten beim Friseur gespart. Lass dir ein bis zweimal im Monat einen hochwertigen Schnitt vom Friseur deines Vertrauens machen. Lass dir Spliss entfernen und wähle einen aktuellen Schnitt, der deinem Gesicht schmeichelt.  Männer sollten akkurate Haarschnitte und gut gestutztes Gesichtshaar tragen. Bärte oder Schnurrbärte sollten sehr sauber und präzise gestutzt sein, wie mit dem Rasiermesser. Frauen sollten geschmackvolle und trendige Schnitte tragen. Die Haare sollten eine schöne Farbe haben und glänzen. Die Haarfarbe sollte natürlich wirken. Helle oder dunkle Strähnen sollten aussehen, als kämen sie durch einen Aufenthalt am Strand.  Schneide deine Haare selbst, wenn du Geld sparen willst. . Das Make-up einer reichen Frau sollte natürlich aussehen und aus neutralen Farben und einer sanften Grundierung bestehen. Kein übertriebener Katzen-Eyeliner oder falsche Wimpern. Halte es stilvoll.   Pflege deine Haut gut. Perfekte Haut ist ein Muss für die reiche Frau. Eine natürliche Hautfarbe sieht viel besser aus als verbrannte Haut. Benutze deshalb Sonnencreme für den Sport, denn jeder sieht mit einem leichten, gesunden Schimmer besser aus. Klassisches Highlight der reichen Elite ist der rote Lippenstift. Der wirkt immer gediegen. Eine Maniküre muss nicht teuer sein, kann aber deine Erscheinung sehr aufwerten. Reinige deine Nägel regelmäßig und lass sie dir in günstigen Nagelshops maniküren. Kürzere Nägel wirken klassisch und wohlhabend, während längere Nägel eher billig und unecht wirken. Nägel, die im French Look lackiert sind, wirken perfekt.  Männer sollten auch regelmäßig in Maniküre investieren, damit ihre Nägel und Nagelhäute gut gepflegt sind. Es ist ein Zeichen von Wohlstand, seine Nägel zu pflegen, so dass sie stark und gesund aussehen. Lerne, dir selbst die Fingernägel zu reinigen und die Nagelhaut zurückzuschieben, um zu sparen. Zahnarztbesuche können teuer werden. Umso mehr du dich selbst um deine Zähne kümmerst, umso wohlhabender siehst du aus und um so weniger musst dafür ausgeben. Benutze jeden Tag Zahnseide und eine alkoholfreie Mundspülung, um deinen Atem frisch zu halten und putze dir zweimal täglich die Zähne mit aufhellender Zahnpasta. Lass dein Lächeln nach einer Million Euro aussehen.  Weiße Zähne sind nicht unbedingt ein Zeichen für gesunde Zähne. Sie sehen aber immer besser aus, als fleckige oder gelbe. Trinke nicht zu viel Kaffee und Tee und rauche nicht, damit deine Zähne so weiß wie möglich bleiben. Männer und Frauen sollten ein wenig eines subtilen, eleganten Dufts auftragen. Hölzerne und blumige Düfte haben immer Klasse. Süßliche Düfte riechen oft nach "jung" oder "im Einkaufszentrum gekauft".  Du musst keine Bank überfallen, um günstiges Parfüm zu kaufen, das teuer riecht. Allerdings ist hochwertiges Parfüm teuer. Warte auf Sonderangebote in deinem Lieblingskaufhaus und spare auf einen Duft, der an dir gut reicht. In der Regel solltest du die super neuen Düfte vermeiden, die von Prominenten beworben werden. Männer sollten Eau de Cologne am inneren Handgelenk und unter der Kinnpartie tragen. Frauen sollten Parfum am inneren Handgelenk, den inneren Ellenbogen, unter der Kinnpartie oder hinter den Ohren auftragen.

english_section_name: Grooming Well

summary: Kaufe Kleidung, die dir gut passt. Kaufe einige hochwertige Teile, fülle deine Garderobe aber hauptsächlich mit günstigen Teilen. Entferne die Etiketten aus deiner Kleidung. Ziehe dich möglichst immer gut an. Kaufe Kleidung aus Naturfasern. Deine Kleidung sollte immer gebügelt und sauber sein. Sei auf das Wetter vorbereitet. Gib Geld für Schuhe aus. Trage nur dezenten Schmuck. Suche dir trendige oder ungewöhnliche Accessoires.

document: Das sichtbarste Zeichen von Reichtum sind nicht Schmuck, bestimmte Marken, Stoffe oder ein besonderer Stil – es sind maßgeschneiderte Sachen. Wenn du reich aussehen willst, solltest du darauf achten, dass deine Kleidung wirkt, als sei sie dir auf den Laib geschneidert. Die Kleidung muss zu deiner Gestalt passen und deiner Figur schmeicheln – egal ob Alltags- oder formelle Kleidung.  Die Kleidergrößen in Warenhäusern variieren stark, weil die Stoffe maschinell zugeschnitten werden. Zwei Hosen, auf deren Etikett dieselbe Größe steht, können unterschiedlich groß ausfallen. Probiere mindestens drei Hosen deiner Größe, um die zu finden, die dir am besten passt. Nimm dir Extrazeit beim Einkaufen, um sicher zu gehen, dass jedes Teil perfekt sitzt. Auch wenn du ein Hemd, einen Rock oder Hosen wirklich magst – kaufe sie nicht, wenn sie nicht perfekt sitzen. Wenn du bei Kleidung sparen willst, es aber so aussehen soll, als ob du viel dafür ausgibt, dann musst du clever einkaufen. Für ein paar Marken- oder Designerklamotten kannst du viel ausgeben. Kombiniere diese dann mit günstigeren Teilen. So kreierst du verschiedene Outfits, die dich reich aussehen lassen.   Spare ein paar Monate lang Geld, wenn du mit einem Paar Louboutins angeben willst. Achte aber darauf, dich ansonsten mit preisgünstiger Bekleidung aus Warenhäusern zu kleiden, die modische Sachen zu günstigen Preisen anbieten.  Es ist besser, das Geld für Kleidung als für Accessoires auszugeben. Letztere wirken oft prahlerisch und protzig, wenn du sie zu billiger Kleidung trägst. Wenn möglich, solltest du nach reduzierter Ware Ausschau halten. Wenn du eine Designerjeans günstig bekommst, kannst du mehr in ein paar teure Teile investieren, die deine Garderobe abrunden. Bei teuren Designermarken sieht man die Marke meist nicht offensichtlich. Wenn du nach einem dicken Bankkonto aussehen willst, mache dich nicht selbst zu einer laufenden Reklametafel für Markennamen. Achte auf eine klare, elegante Erscheinung. Auch angesagte Marken wie Coach, Fendi, Dolce & Gabbana u.a. haben Labelschilder, die deutlich zu sehen sind. Auch wenn das recht teure Marken sind, sind sie kein Zeichen für Reichtum. Es ist besser, einen großen Kleiderschrank voll mit gutsitzenden Teilen unbekannter Herkunft zu haben, als eine protzige Coach-Tasche, die dein Konto gesprengt hat. Wenn du den Reichtum nur vortäuschen willst, dann solltest du so aussehen, als ob du einen wichtigen Termin hättest. Das könnte eine Aufsichtsratssitzung sein, eine Verabredung in einem exklusiven Nachtclub, einem Jachtclub oder auf dem roten Teppich. Du solltest jeden Tag einen Anlass finden, um dich aufzustylen und reich auszusehen.  Männer sollten, wann immer möglich, Kleidungsstücke wie pastellfarbene Strickjacken, gebügelte Baumwollhemden, gut sitzende Hosen und Jacketts tragen. Unter keinen Umständen, niemals Shorts. Frauen sollten, wann immer möglich, Röcke, Kleider und Pumps tragen, wenn sie nach "Geldadel" aussehen wollen. Wenn du wie ein Filmstar aussehen willst, kannst du auch eine trendige Designerjeans, einen Schal und ein bedrucktes T-Shirt tragen. Gehe aber niemals in deinen Jogginghosen hinaus. Stoffe sollten möglichst aus Naturfasern bestehen. Schaue beim Kauf auf die Schilder und wähle Baumwolle, Kaschmir, Seide und Wolle anstelle von Mischgewebe mit synthetischer Fasern. Bei Mischgewebe sollte der Stoff aus den genannten Naturfasern bestehen. Gute Kleidung ist wichtig. Noch wichtiger ist allerdings gute und gepflegte Kleidung. Wasche deine Sachen immer wie vorgeschrieben. Lass sie möglichst an der Luft trocken, damit sie länger halten. Bringe feine Stoffe in die Reinigung und bügle deine Sachen vor dem Tragen.  Je öfter du bestimmte Sachen wäschst, desto stärker werden sie altern. Bügle deine Sachen und falte sie zwischen dem Tragen ordentlich zusammen. Dann brauchst du sie nicht so oft waschen. Wolle, Samt und Seide müssen chemisch gereinigt werden. Baumwolle und Kaschmir können zu Hause in der Feinwäsche gewaschen werden. Du willst sicher nicht nur elegant, sondern auch passend zum Wetter angezogen sein. Lass dich draußen nicht mit unpassender Kleidung vom Regen überraschen. Sei, je nach Jahreszeit, immer auf einen abrupten Wetterwechsel vorbereitet.  Lies Modemagazine. Dort findest du die neuen Modetrends der jeweiligen Saison. Dann weißt du, was kommt. Der Geldadel liebt es, Kleidung in Schichten zu tragen. Deshalb haben sie immer Pullover, Mäntel u.ä. für kühleres Wetter parat. Schuhe sind wichtig beim Outfit und man kann viel aus ihnen herausholen. Deshalb sollte man für Schuhe beim Zusammenstellen eines Outfits etwas mehr investieren. Besorge dir mindestens ein Paar wirklich gut gemachte Schuhe und mehrere günstigere für den häufigen Gebrauch.  Für Männer sind konservative und unauffällige Oxford-Schuhe, Slipper oder Halbschuhe die richtige Wahl. Knöchelhohe Stiefeletten können sehr stylisch und teuer wirken. Das Leder ist dabei entscheidend. Für Frauen sind konservative Pumps, wie klassische von Chanel, eine gute Wahl. Halte deine Schuhe immer sehr sauber. Ziehe sie aus, wenn du im Haus bist und putze sie regelmäßig, damit sie wie neu aussehen. Behalte am besten den Karton und bewahre sie darin auf. Mit Schmuck ist es schwierig. Ein wenig kann nach Reichtum aussehen, zu viel nach Angeber. Halte dich eher an Jay-Z als an Trinidad James und eher an Königin Elisabeth als an Snooki. Mit ein paar stilvollen Schmuckstücken kann dein Look reich und elegant wirken.  Falls du dir keinen teuren Schmuck leisten kannst, wähle etwas Klassisches. Anstelle einer Cartier-Uhr kannst du dir auch die billigste und einfachste Timex mit einfachem Leberarmband holen, die klein und dezent ist. So machen es auch viele Reiche.  Falsche Perlen sind schwer zu erkennen. Mit ihnen kannst du Geld sparen, wenn du dir keine Halskette aus Diamanten leisten kannst. Eine echte Designertasche oder -brieftasche ist toll. Wähle aber ein schlichtes, klassisches Modell. Der letzte modische Schrei ist ein Trend, der dem Geldadel verhasst ist. Das Modell sollte gut gemacht und aus Leder sein. Auch, wenn es nicht von einem Designer stammt, sollte es schlicht aussehen.  Die LL Bean Boat &Tote-Tasche oder eine klassische gesteppte Chaneltasche sind eine gute Wahl. Nichts, das nach Avantgarde aussieht wie z.B.  Balenciaga Lariat oder Chloe Paddington. Falls du aber die Neureichen beeindrucken willst, ist "trendig" ein Muss. Miete dir Designer-Accessoires z.B. bei Fashionette.de und anderen Portalen oder miete dir Laufstegmode. Das hilft, Geld zu sparen und superreich auszusehen.

english_section_name: Dressing Rich

summary: Gehe aus und zeige dich. Benimm dich höflich Kenne dich mit teuren Marken aus. Lege dir ein paar Hobbys der Oberschicht zu. Sei informiert. Reise. Tue im Internet so, als wärst du reich Gib nicht damit an.

document: Neue Restaurants, neue Clubs und andere Hotspots der Stadt sollten auf deiner Liste stehen. Die Reichen gehen gern in die neuesten und trendigsten Läden, um gesehen zu werden und die Orte auszuprobieren. Wenn du wohlhabend wirken willst, versuche bei Neueröffnungen auf dem Laufenden zu bleiben und frühzeitig zu reservieren.  Schreibe dich in eine Mailingliste der angesagten Restaurants ein oder folge ihnen in sozialen Netzwerken. So bleibst du am Ball, was besondere Events und Trends angeht. Der Eröffnungsabend sollte dein Abend sein. Achte darauf, in die Läden zu gehen, wenn sie neu und angesagt sind und nicht erst dann, wenn jeder sie kennt. Sei die erste. . Reichtum und Eleganz gehören zusammen. Willst du dich also verhalten, als hättest du Geld, dann musst du dich immer gut benehmen. Sogar, wenn du am Verkehrsamt in der Schlange stehst, sollte dein Benehmen stilvoll sein.  Iss langsamer und schließe den Mund beim Kauen. Nimm dir Zeit und genieße dein Essen und schlinge es nicht hinunter. Bleib ruhig und erheben nicht die Stimme, wenn du verärgert bist. Lerne, ruhig und gleichmäßig zu sprechen. Das gilt auch, wenn jemand dich provoziert. Stehe gerade und halte das Kinn oben. Eine exzellente Haltung im Sitzen und Stehen ist ein Zeichen von Reichtum. Etwas über teure Marken zu wissen, kann ein Ausdruck dafür sein, dass du reich bist – selbst wenn du gerade keines der Stücke besitzt, über die du redest. Reiche Menschen denken vielleicht über folgende Marken nach:  Designer für Kleidung wie Gucci, Dior, Burberry, Chanel, Dolce & Gabbana, Fendi, Coach und Louis Vuitton. Autohersteller wie Lamborghini, Alfa Romeo, Aston Martin, Audi, Bentley, BMW, Bugatti, Cadillac, Jaguar, Maserati und Ferrari. Andere gehobene, lokale Marken wie Restaurants und ihre Chefköche, Designer, Künstler und Architekten. Reiche Menschen sollten mit der Prominenz ihrer Gegend vertraut sein. Artikuliere dich klar. Sprich langsamer und leiser, um klarer und artikulierter ausdrücken zu können, was du sagen willst. Die Reichen haben ihre dazugehörenden Hobbys. Einige können sehr teuer sein. Wenn du willst, dass die Menschen dich für reich halten, ohne Geld für diese Hobbys auszugeben, kannst du in diesen wikiHows viel über die Oberschicht-Hobbys lernen und wie ein Profi klingen:  Golf Tennis Ski fahren Gut essen Segeln Reisen Pferde reiten Polo spielen Reiche Menschen sind meist auf Privatschulen gegangen. Deshalb ist es wichtig, dass du dich über die Welt draußen informierst. Poliere deine Allgemeinbildung auf, aber protze nicht mit deiner Bildung oder behaupte, ein Experte zu sein. Informiere dich, indem du folgenden Magazine der Reichen liest:  Forbes Handelsblatt Wall Street Journal Elle Architektur und Wohnen Harper`s Bazaar Feinschmecker Reichtum macht es möglich, Geld für Reisen auszugeben. Meist sind die reichsten Menschen weit gereist und besuchen, so oft es geht, neue und exotische Orte. Wenn du reich wirken willst, operiere weltweit und sammle Vielflieger-Meilen.  Reise an Orte, die nicht so gewöhnlich sind. Cabo ist der Ort, den Touristen besuchen. Besuche stattdessen Qaxana. Falls du dir Reisen nach Europa nicht leisten kannst, gib vor, dort gewesen zu sein – bis du es dir leisten kannst. Suche nach exotischen Orten und poste die Bilder. Sogar Kim Kardashian nutzte bis vor kurzem noch Bilder von Google anstelle ihrer eigenen Reisebilder. . Reichtum hat im Internet seine eigene Präsenz. Gehe auf die englischsprachige Seiten wie z.B. "White Whine" oder "First World Problems", um zu sehen, wie sich das reichste Prozent auf Facebook und Twitter verhält.  Geheimnis: Es ist nicht immer alles so toll.  Beschwere die regelmäßig über den Service: "Dieses Restaurant ist MIES. Also, wie schwer ist es, ein schmackhaftes Gazpacho aus Wassermelone zu machen?" Prahle bescheiden: "Heute war es echt hart. Die To-Go-Becher in dem neuen Café haben nicht in die Becherhalter meines BMW gepasst. Deshalb musste ich meinen Latte zu schnell trinken." Zeige Fotos von exotischen Marken und Orten. Tue so, als ob du sie kaufen oder dorthin fahren würdest – auch, wenn das so nicht ist. Reiche Menschen, wirklich reiche, haben nicht das Bedürfnis, über ihren Reichtum zu sprechen. Reiche sind wahrscheinlich diejenigen, die sich am wenigsten für ihren Reichtum interessieren. Wenn du wirklich betucht wirken willst, dann solltest du dich zurückhalten und die anderen spekulieren lassen. Bedränge Menschen nicht mit deinen "Reichtum". Wenn das Thema Geld aufkommt, geh darüber hinweg. Wenn dich jemand bedrängt, sage etwas wie:  "Ich möchte wirklich nicht darüber sprechen" oder "Mir geht es gut."

english_section_name: Acting Rich


summary: Wie viel musst du insgesamt und wöchentlich abnehmen? Berechne den Grundumsatz deines Stoffwechsels, Wie viele Kalorien musst du einsparen, um abzunehmen? Tracke dein Essen und den Sport in einem Ernährungstagebuch oder einer App.

document: Wenn du weißt, welches Ziel du hast, kannst du dir einen effektiven Ernährungs- und Sportplan erstellen. Wenn du 23 Kilogramm abnehmen willst, dann ist dein Ziel 1,8 Kilogramm pro Woche. Es ist nicht gesund, so schnell abzunehmen. Nimm lieber 0,5 bis ein Kilogramm pro Woche ab. Das wären in drei Monaten 5,4 bis elf Kilogramm. um zu wissen, wie viele Kalorien du täglich verbrennst. Diese Anzahl variiert je nach Alter, Größe, Gewicht und Intensitätslevel. Es gibt viele Rechner für den Gesamtkalorienbedarf online, die dir helfen, diesen Wert herauszufinden. Berechne, wie viele Kalorien du an einem durchschnittlichen Tag verbrennst. Wenn du deinen Gesamtkalorienbedarf kennst, dann kannst du damit berechnen, wie viele Kalorien du einsparen musst. Du kannst dir so ein Ziel setzen, wie viele Kalorien du täglich mit Sport verbrennen musst. Setze dir ein realistisches Ziel. Deine Kalorienaufnahme darf nicht unter 1200 Kalorien pro Tag fallen.   Wenn dein Gesamtkalorienbedarf 2300 beträgt, dann solltest du 1300 Kalorien täglich zu dir nehmen, um 0,9 Kilogramm pro Woche abzunehmen. Wenn du 1,8 Kilogramm pro Woche abnehmen willst, dann musst du täglich 1000 Kalorien zusätzlich verbrennen. Das ist unrealistisch, denn du müsstest zwei Stunden täglich intensives Cardio-Training machen. Mache stattdessen zum Einstieg 30 Minuten Cardio und erhöhe die Menge und Intensität, wenn du stärker wirst. Es ist wichtig, dass du alles aufzeichnest, das du isst, damit du weißt, wie viele Kalorien du täglich zu dir nimmst. Tracke deinen Sport in einem Tagebuch oder einer App, damit du weißt, wie viele Kalorien du verbrennst und einsparst.  Zeichne in der App Essen und Getränke auf. Damit bleibst du mit deinen Zielen am Ball.

english_section_name: Making a Realistic Weight Loss Plan

summary: Iss mehr Obst und Gemüse, um mit weniger Kalorien satt zu werden. Mache Intermittent Fasten, damit dein Verdauungssystem eine längere Pause hat. Ernähre dich Low Carb, um mehr Kalorien einzusparen. Trinke viel Wasser. Iss zwischen den Mahlzeiten gesunde Snacks. Iss mit Bedacht, damit du langsamer isst.

document: Obst und Gemüse enthalten viele Nährstoffe, haben aber weniger Kalorien als andere Lebensmittel, wie Cookies, Kartoffelchips und Brot. Wenn du Kalorien einsparen willst, dann ersetze einige Lebensmittel, die du sonst isst, durch Obst und Gemüse. Fülle deinen Teller bei jeder Mahlzeit zur Hälfte mit Obst und Gemüse.   Iss beispielsweise zu Mittag keine Kartoffelchips und ein Sandwich, sondern einen grünen Salat oder eine Schüssel frische Melone. Iss keine doppelte Portion Reis zu Abend, sondern 120 Gramm gekochten Reis und 240 Gramm Blumenkohl. Dabei liegen 14 bis 16 Stunden zwischen der letzten Mahlzeit eines und der nächsten Mahlzeit des Folgetages. Iss all deine Mahlzeiten und Snacks innerhalb derselben acht bis zehn Stunden jedes Tages. Wenn du nur innerhalb eines Zeitfensters von acht bis zehn Stunden isst, dann nimmst du insgesamt weniger Kalorien zu dir. Suche dir einen Zeitrahmen, während dem du am meisten aktiv bist, wie auf der Arbeit oder während der Schule.  Iss beispielsweise all deine Mahlzeiten zwischen 08:00 und 16:00 Uhr und faste dann zwischen 16:00 und 08:00 Uhr des Folgetages. Du kannst dir auch zehn Stunden zwischen 07:00 und 17:00 Uhr nehmen. Low Carb ist nicht unbedingt zum Abnehmen, aber manchen hilft es, weniger Kohlenhydrate zu essen. Versuche Atkins, South Beach und Keto.   Bei manchen Low Carb Diäten musst du Kohlenhydrate zählen, bei anderen darfst du gewisse Lebensmittel nicht essen. Wähle einen Plan, an den du dich halten kannst. Vermeide verarbeitete Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate, wie Cookies, Cracker, Chips und Backwaren. Vermeide auch Lebensmittel mit zugesetztem Zucker, wie Süßigkeiten, Limonaden und zuckerhaltiges Müsli. Iss stattdessen vollwertige Lebensmittel mit wenig Kohlenhydraten. Iss Gemüse ohne Stärke, wie Kohl, Paprika und Brokkoli. Mageres Protein findest du in gegrilltem Hühnchen, Eiern und fettreduzierten Milchprodukten. Dein Körper kann dann gut funktionieren und du fühlst dich tagsüber voller. Leute verwechseln manchmal Durst mit Hunger. Wenn du immer, wenn du denkst, dass du hungrig bist, ein Glas Wasser trinkst, trinkst du genug und isst nur, wenn du auch Hunger hast.   Trinke keine hochkalorischen Softdrinks, wie zuckerhaltige Limonaden, Saft und Alkohol. Das sind Kalorien mit wenig oder keinem Nährwert. Es gibt nicht die richtige Menge Wasser. Trinke immer Wasser, wenn du durstig bist oder geschwitzt hast. Du wirst dann nicht zu hungrig und überfrisst dich nicht. Halte immer einen gesunden Snack parat, damit du nicht zu etwas Ungesundem verführt wirst. Gesunde Snacks sind:  Frisches Obst, wie Apfel und Orange. Frisches geschnittenes Gemüse, wie Karotten- oder Selleriesticks. Fettreduzierte Mozzarella-Cheese-Sticks. Fettfreier griechischer Joghurt. Ungesalzene, rohe Mandeln oder Cashews. Brezeln. Du achtest dabei auf das Gefühl deines Essens. Du isst langsamer und überfrisst dich daher nicht. Du kannst das hier versuchen:  Lasse dich während des Essens nicht ablenken, schalte beispielsweise Fernseher und Computer aus und lege dein Handy weg. Halte das Besteck mit der nicht dominanten Hand, also mit der linken, wenn du Rechtshänder bist, oder verwende Stäbchen. Konzentriere dich auf den Duft, das Aussehen, die Textur und den Geschmack deines Essens.

english_section_name: Adjusting Your Eating Habits

summary: Bewege dich im Alltag mehr. Beginne mit 30 Minuten Sport an den meisten Tagen der Woche und erhöhe das. Mache Widerstandstraining, um mehr Kalorien zu verbrennen, während dein Körper ruht. Mache High Intensity Intervall Training (HIIT).

document: Mache tagsüber mehr Sport, um mehr Kalorien zu verbrennen. Selbst eine kleine Bewegung führt zu mehr verbrannten Kalorien. Du kannst dich im Alltag so mehr bewegen:  Parke weiter weg, beispielsweise auf der Arbeit oder beim Supermarkt. Nimm die Treppe, statt den Aufzug. Gehe zur Schule, zur Arbeit oder zu Erledigungen zu Fuß oder mit dem Rad. Mache Squats oder Hampelmänner während der Werbepause, wenn du fernsiehst. Wenn du dich regelmäßig bewegst, ist das gut für deine Gesundheit, hilft dir aber auch beim Abnehmen. Empfohlen werden 150 Minuten Sport pro Woche, damit du gesund bleibst. Du kannst also 30 Minuten Sport an fünf Tagen pro Woche machen. Du kannst auch kürzere oder längere Einheiten machen, wenn das besser für dich ist. Wenn du stärker und ausdauernder wirst, kannst du mehr Sport machen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Die besten Ergebnisse erzielst du mit 60 bis 90 Minuten Sport an fünf Tagen pro Woche.  Mache beispielsweise zehn Minuten lang drei Mal täglich Sport, um auf 30 Minuten pro Tag zu kommen. Du kannst auch drei Mal 50 Minuten lang Sport machen, damit du auf 150 Minuten pro Woche kommst. Durch Widerstandstraining baut dein Körper Muskeln auf, was den Stoffwechsel ankurbelt, so dass du mehr Kalorien verbrennst. Krafttraining verbessert auch deinen Körperbau und dir fällt der Alltag leichter. Mache zwei Mal je 45 Minuten lang Krafttraining pro Woche zusätzlich zu deinen Cardio-Workouts.  Trainiere alle großen Muskelgruppen in jeder Krafttrainingseinheit, wie die Beine, Arme, Brust, den Rücken, das Gesäß, den Bauch und die Schultern. Dabei wechselst du während des Workouts zwischen hoher und moderater Intensität. Du verbrennst in einer kürzeren Zeitspanne mehr Kalorien und förderst deine Ausdauer.   Wenn du walkst, dann walke fünf Minuten lang in deiner normalen Geschwindigkeit und werde dann fünf Minuten lang schneller. Gehe dann wieder fünf Minuten lang zu deinem normalen Tempo zurück und werde wieder fünf Minuten lang schneller. Wiederhole das 30 Minuten lang, um ein intensiveres Workout zu bekommen. Du kannst HIIT mit jeder Sportart machen, wie beim Laufen, Radfahren, Schwimmen oder bei Bodyweight-Übungen.

english_section_name: Exercising to Burn More Calories


summary: Verstärke deine Integrität. Sei tapfer. Sieh die positiven Aspekte. Erkenne deine Schwächen an. Reguliere deine Emotionen.

document: Denke an einen deiner Helden – real, fiktiv, tot oder lebendig. Was sind die Eigenschaften, zu denen du bei dieser Person aufblickst? Wenn du keinen hast, kannst du einen anhand der Eigenschaften, die du bei Menschen am meisten bewunderst oder gerne hättest, erstellen. Aller Wahrscheinlichkeit nach hat er Integrität. Ein glaubwürdiger Held zu sein bedeutet, vertrauenswürdig zu sein und über starke moralische Werte zu verfügen (Rechtsbewusstsein, ein Bewusstsein dafür, was richtig und was falsch ist).  Sei ehrlich. Bei Integrität geht es darum, ehrlich zu sein. Kommuniziere deine Gefühle und Gedanken respektvoll und bestimmt. Das heißt, keine Angst zu haben zu sagen, wie du dich fühlst. Verwende "Ich-Aussagen" wie "Ich fühle mich ____, wenn du ____." Du kannst zum Beispiel sagen "Ich fühle mich wütend, wenn du andere Leute verletzt." Bringe Dinge zu Ende. Wenn du sagst, du wirst etwas tun, dann tue es. Mache keine falschen Versprechen, wenn du dir nicht sicher bist, dass du es durchziehen kannst. Helden sind Leute, auf die du dich verlassen kannst. Sie sind verlässlich und konsequent. Kenne deine moralischen Werte. Ermittle deine Ethik und woran du glaubst, um deine moralische Verantwortlichkeit zu steigern. Erstelle eine Liste mit deinen moralischen Werten. Du könntest zum Beispiel an Freiheit, Gleichberechtigung, Gerechtigkeit und Redefreiheit glauben. Stelle fest, bei was du anderer Meinung bist, und schreibe es ebenfalls auf. Du könntest zum Beispiel gegen Mord, Diebstahl, sich selber schaden, anderen schaden, Betrügen und Gewalt sein. Tapferkeit ist eine weitere starke Wertvorstellung eines Helden. Tapfer zu sein bedeutet Unabhängigkeit, sich seinen Ängsten stellen und bereit sein, Risiken auf sich zu nehmen.  Habe den Mut und die Tapferkeit, dich deinen Ängsten zu stellen, statt sie zu meiden. Ziehe persönliches Wachstum Sicherheit vor (dem Wunsch, sich behaglich zu fühlen). Wenn dir eine Situation unangenehm ist, wie öffentliches Reden, baue diese Fähigkeit erst recht aus. Wenn du dich einmal deinen Ängsten stellst, könntest du feststellen, dass es gar nicht so schlimm oder schrecklich war. Denke daran, dass Mut zu haben nicht heißt, riskante Dinge zu machen und dich in unsichere Situationen zu bringen. Setze die Sicherheit immer an erste Stelle. Helden halten sich nicht mit negativen Gedanken auf, weil sie sonst nicht genug Energie hätten, Menschen zu retten und die Bösen zu bekämpfen. Helden glauben an sich selber und denken, sie können zu jeder Zeit gegen jeden ankommen. Positives Denken kann das Selbstbewusstsein und die Zufriedenheit mit dem Leben allgemein steigern. Du brauchst eine positive Perspektive und Optimismus, um ein selbstbewusster Held in deinem Leben zu sein.  Höre auf, dich zu beschweren, und fange an zu leben! Wenn du dich dabei ertappst, dass du dich von der aktuellen Situation herunterziehen lässt, mache etwas, um deine Gedanken davon abzubringen. Probiere einen Spaziergang zu machen, tief durchzuatmen oder dich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Erarbeite ein positives Mantra. Helden haben häufig einen Slogan oder Worte, nach denen sie leben. Ein paar Beispiele für Slogans von Superhelden sind "Ich bin der Beste, in dem was ich tue" (Wolverien) und "Aus großer Kraft folgt große Verantwortung" (Spiderman). Die Selbstwahrnehmung ist ein wichtiger Bestandteil davon, ein guter Held zu sein. Wenn du dein eigener Held bist, geht es nicht darum, der Welt ein falsches Bild von dir vorzuheucheln oder ein Narzisst ohne wahre Integrität zu werden. Es geht darum, deine Stärken ebenso wie deine negativen Seiten zu kennen. Sogar Superman wird schwach bei Kryptonit.  Übernimm die persönliche Verantwortlichkeit für deinen Teil. Gestehe deine Fehler ein und schreibe die Schuld an der Situation nicht anderen zu. Entschuldige dich, wenn du es musst. Finde Lösungen und lerne aus deinen Fehlern. Denke über Situationen in deinem Leben nach (Schule, Arbeit, Familie), in denen du glaubst, du hättest es besser machen können. Spiele diese Situationen dann als dein Held durch. Wie hätte sich ein Held in derselben Situation verhalten? Was hätte ein Held gesagt oder getan? Richte deine Aufmerksamkeit, anstatt dich zu sehr auf deine Makel zu konzentrieren, darauf, was du verbessern kannst. Sieh diese Fehler oder Schwächen als Bereiche für persönliches Wachstum an. Sage dir selbst so etwas wie "Ich wachse und entwickle mich fortdauernd, ich bin offen dafür, mich durch neue Erfahrungen zu verbessern." Helden sind ruhig angesichts der Gefahr. Wenn du bemerkst, dass du dich aufregst, versuche innezuhalten und Abstand von der Situation zu gewinnen.  Denke, bevor du  handelst. Halte inne und atme ein, wenn dir das hilft. Beobachte deine Gedanken und Gefühle. Übe dich in Bewältigungsressourcen, die bei dir funktionieren. Ein paar Beispiele sind: Sport, mit einem Freund sprechen, Tagebuch schreiben und Meditieren.

english_section_name: Developing Heroic Qualities

summary: Werde motiviert. Übernimm die Kontrolle. Erschaffe positive Ziele. Werde aktiv und fordere dich selber heraus. Halte durch.

document: Motivation ist eines der Geheimnisse dahinter, ein guter Held zu sein. Ohne Motivation, dein eigener Held zu sein, würdest du das hier gerade nicht lesen. Die Motivation ist es, die uns produktiv und konzentriert darauf bleiben lässt, unsere eigenen Ziele und Bestrebungen zu erreichen. Helden müssen motiviert bleiben, um die Stärke und das Durchhaltevermögen zu haben, weiterzumachen.  Beginne damit, deine Grundwerte zu ermitteln. Was ist im Leben wichtig für dich? Schätzt du Familie, Freunde, deine Arbeit, die Regierung? Diese Werte können dir helfen, dich in Richtung positiver Veränderung zu motivieren. Konzentriere dich darauf, in jedem Teil deines Lebens etwas zu bewirken, wie dein Verhältnis zu Familie und Freunden zu verbessern. Motiviere dich mit positiven Affirmationen. Wenn du dich zum Beispiel nicht motiviert fühlst, kannst du dir selber denken oder zu dir sagen "Ich kann das, ich bin fähig dazu, alles zu erreichen, was ich mir in den Sinn setze. Ich habe es zuvor getan und ich kann es wieder tun. Ich bin großartig!" Eine weitere gute Möglichkeit, dich selber zu motivieren, ist dich zu belohnen, wenn du etwas erreichst. Belohnungen verstärken positives Verhalten. Sorge dafür, dass es etwas ist, was du wirklich möchtest und auf das du dich freust. Erwarte Erfolg. Diejenigen, die erwarten, Erfolg zu haben, und die ihren eigenen Fähigkeiten vertrauen, sind motivierter weiterzumachen, wenn es hart wird. Denke positive Gedanken wie "Ich weiß, ich kann das. Es ist vielleicht hart, ich werde aber weitermachen und mich darauf konzentrieren, mein Ziel zu erreichen. Am Ende wird es die Mühe wert sein." Wisse, was du kontrollieren kannst und was nicht. Menschen, die glauben, sie haben die Kontrolle über die Ergebnisse in ihrem Leben, sind belastbarer, wenn sie Herausforderungen gegenüberstehen. Helden müssen Widrigkeiten widerstehen können. Wisse, dass du die Macht hast, dich selber und dein Leben zu verändern.  Du kannst zum Beispiel nicht kontrollieren, wie groß du bist, du kannst aber kontrollieren, wie du über deine Körpergröße (positiv) denkst und fühlst. Kehre diese negativen Aspekte in positive um, indem du deine Aufmerksamkeit darauf richtest, wie einzigartig und besonders du bist. Übe, dein eigener Held zu sein. Denke für den Anfang einfach über die Fähigkeiten des Helden nach, der du sein möchtest, und lebe ein paar davon privat aus. Begib dich in die Denkweise des Helden, indem du eine selbstbewusste Haltung einnimmst (Schultern nach hinten, mit erhobenem Kopf stehen) und auf starke Weise läufst. Setze Visualisierung und Vorstellungskraft ein. Visualisierung (wie ein Video in deinem Kopf ablaufen lassen) oder geführte Fantasiereisen können Leuten helfen, positive Veränderungen herbeizuführen, unter anderem eine positive Stimmung und Gesundheit, während sie Stress reduzieren. Schließe deine Augen und sieh dich selber als der Held oder die Person, die du sein möchtest. Wie fühlt es sich an? Welche Geräusche hörst du? Was umgibt dich? Was musste passieren, damit du dorthin kommen konntest? Finde deine Superkraft heraus. Willst du super intelligent sein, super stark oder anderen helfen? Was willst du sein? Frage dich selber, was du im Leben erreichen möchtest.  Mache eine Liste mit Zielen, die du in einem Monat, sechs Monaten und einem Jahr erreichen willst. Stelle auch fest, warum du jedes Ziel erreichen möchtest. Frage dich selber "Für wen oder was tue ich das? Wie wird es helfen?" Das hilft, einen Zweck und eine Bedeutung in deinem Leben entstehen zu lassen, was deine Motivation stärkt. Du kannst einen konkreten Plan und eine Zeitachse erstellen. Worauf musst du dich konzentrieren, um dein Ziel zu erreichen? Vielleicht willst du zum Beispiel anderen helfen, auf die Beine zu kommen, wenn sie sich schwer tun, und du gibst dir selber sechs Monate, um dieses Ziel zu erreichen. Das wäre dein übergreifendes Ziel. Um dieses Ziel zu erreichen, könnten deine ersten Schritte sein: Nachforschungen über Organisationen anstellen, die Bedürftigen helfen; nach Unternehmen suchen, die Freiwillige oder Mitarbeiter suchen; Organisationen anrufen, um sich über Programme zu informieren; einen Lebenslauf vorbereiten; sich für Stellen bewerben, die passend erscheinen; sich auf Bewerbungsgespräche vorbereiten und Bewerbungsgespräche bei Organisationen wahrnehmen. Helden sind geschäftige Leute, sie sind darauf konzentriert, sich selber und die Welt zu verändern! Konzentriere dich auf Möglichkeiten, wie du dich selber fortwährend verbessern und wachsen kannst; das kann dein Gefühl von Wohlbefinden verstärken und dich dabei unterstützen, der beste Held zu werden, der du sein kannst.  Ändere Dinge an dir selber, von denen du glaubst, dass sie deine Fähigkeit herabsenken, dein eigener Held zu sein. Deine Vorstellung von deinem Helden könnte jemand sein, der in sehr guter körperlicher Form ist. Wenn das der Fall ist, probiere einen leistungsstarken Sport wie Kampfkünste aus (Taekwondo, Karate, Muay Thai Kickboxing). Erstelle eine Liste mit persönlichen Zielen zur Selbstverbesserung. Beziehe Dinge ein wie: fünf Kilo abnehmen, drei Mal pro Woche trainieren, fünf Tage die Woche gesund essen, an drei Tagen in der Woche ein Buch lesen und einmal pro Woche Zeit in der Natur verbringen. Ein paar weitere positive Merkmale, nach denen du streben kannst, sind unter anderem: Mitgefühl, Zusammenarbeit, Ehrgeiz, Zuverlässigkeit, Kompetenz, Loyalität und Weisheit. Das Leben als Held ist voller Hindernisse, um deine heldenhaften Ziele zu erreichen, darfst du also niemals aufgeben! Bemühe dich zu 100%.  Deine Problemlösungsfähigkeit einzusetzen kann dir helfen durchzuhalten. Wenn eine Angelegenheit aufkommt oder etwas dich überwältigt, versuche dir eine Lösung einfallen zu lassen; dafür kann eine Pause notwendig sein oder dass du deine Ziele und Werte neu analysierst. Wenn dir danach ist aufzugeben, erinnere dich an deine Werte und deine übergreifenden Ziele für dieses Jahr. Merke dir, dass Helden nie aufgeben, sie kämpfen weiter bis zum Ende. Du kannst dir selber sagen "Ich werden nie aufgeben. Das ist so schwer, aber ich weiß, dass ich das kann!"

english_section_name: Setting and Achieving Heroic Goals

summary: Inspiriere und motiviere andere. Diene anderen. Sei ein positives Vorbild. Hole Unterstützung.

document: Positive Beziehungen sind wesentlich dafür, Gelassenheit, Stabilität und Wohlergehen zu empfinden. Um ein Anführer oder Held in deinem eigenen Leben zu sein, musst du andere inspirieren und motivieren, die Menschen zu sein, die sie sein wollen.  Richte deine Aufmerksamkeit darauf, andere aufzubauen. Gib bereitwillig Komplimente. Lasse andere wissen, dass du sie für das schätzt, was sie tun. Wenn ein Freund zum Beispiel zusammen mit dir ehrenamtlich gearbeitet hat, könntest du sagen "Ich schätze es wirklich, dass du mit mir zusammen bei der Obdachlosenhilfe mitgemacht hast. Es zeigt, dass du nicht nur bereit bist, mir zu helfen, sondern auch anderen in der Gemeinschaft. Du hast auch gute Arbeit geleistet, mir ist aufgefallen, wie beruhigend und verständnisvoll du warst." Sei positiv, wenn andere Mühe haben. Sage ihnen, dass du an sie glaubst und bereit bist,  ihnen zu helfen, wenn sie Hilfe brauchen. Du könntest etwas sagen wie: "Ich weiß, dass du eine schwere Zeit hast und das ist verständlich. Ich will, dass du weißt, dass ich für dich da bin. Ich glaube an dich und ich weiß, dass du das durchstehen kannst." Biete Orientierung und ein offenes Ohr für andere, wenn sie danach suchen. Vermeide es jedoch, Leuten zu sagen, was sie in ihrem Privatleben (Beziehungen usw.) tun sollen, denn das kann nach hinten losgehen. Stelle ihnen stattdessen Fragen, sei interessiert und erkenne ihre Gefühle an. Im Leben eines Helden geht es mehr darum, anderen zu dienen, als um finanziellen oder sozialen Nutzen. Empathie ist ein wesentlicher Bestandteil davon, ein Held zu sein. Helden interessieren sich für andere und wollen ihnen helfen. Nimm Superman als Beispiel: Er wollte keinen Ruhm, sondern konzentrierte sich darauf, anderen zu helfen – er hatte sogar eine Tarnung (Clark Kent), damit er ein normales Leben führen konnte.  Wenn du die wirtschaftliche Möglichkeit hast, kannst du Waren, Geld oder Dienste an Organisationen spenden, die Bedürftigen helfen. Eine Möglichkeit, Bedürftigen zu helfen, ist in einer lokalen Suppenküche oder einem Obdachlosenheim zu helfen. Wenn du siehst, dass jemand Schwierigkeiten hat, ignoriere ihn nicht, stelle ihm Fragen über sich und biete jede Art von Unterstützung, mit der du dich wohl fühlst. Menschen lernen häufig durch sozialen Umgang und Beobachtung. Ein positives Beispiel für andere zu setzen ist eine tolle Möglichkeit, ein Held für andere, aber auch für dich selber zu werden. Zeige anderen, dass du für das einstehst, woran du glaubst. Wenn jemand schlecht behandelt wird, sage etwas, mache etwas, schreite ein. Achte nur darauf, dass du in Sicherheit bist, und bringe dich nicht in riskante Situationen. In der Gemeinsamkeit liegt die Stärke. Wie bei den Avengers müssen Superhelden manchmal zusammenarbeiten, um für das zu kämpfen, an das sie glauben, oder um ein großes Hindernis zu überwinden. Um anderen zu helfen, müssen wir zu erst uns selber helfen, indem wir die Unterstützung haben, die wir brauchen, um den Forderungen ein Held zu sein gewachsen zu sein.  Tritt einer Gruppe Gleichgesinnter bei. Wenn du dich zum Beispiel leidenschaftlich gerne mit Sport und Gesundheit beschäftigst, könntest du Mitglied in einem Fitnessstudio werden oder dich mit einer Gruppe von Freunden zusammenschließen und wöchentlich wandern gehen. Meetup.com ist eine Webseite, um Gruppen von Menschen mit ähnlichen Interessen zu bilden wie: Felsklettern, Fahrradfahren, Strände säubern, Kindererziehung, Obdachlosenhilfe und Freiwilligenarbeit.

english_section_name: Helping Others


summary: Suche dir ein Haarspray auf Alkoholbasis. Lasse das Haarspray einwirken.

document: Haarspray ist ein unwahrscheinlicher, aber wirksamer Fleckenentferner, mit dem du deinen Tintenfleck entfernen kannst. Suche dir ein Haarspray, das auf Alkohol basiert, da der Alkohol darin bei der Aufspaltung des Flecks das entscheidende Element ist. Breite dein Kleidungsstück aus und lege ein sauberes Tuch unter den fleckigen Teil, um es auf die Reinigung vorzubereiten (falls du es noch nicht getan hast). Lasse das Haarspray eine Minute lang einwirken, nachdem du den Fleck eingesprüht hast. Das ermöglicht es dem Alkohol im Haarspray, den Tintenfleck aufzuspalten. Lasse es nicht zu lange einwirken, sonst trocknet es in den Stoff ein.

english_section_name: Using Alcohol-Based Hairspray

summary: Lege ein Tuch unter den Fleck.

document: Falls du an einem frischen Fleck arbeitest, solltest du versuchen, so viel Tinte wie möglich aufzusaugen. Lege ein weißes Tuch oder einen weißen Lappen unter den fleckigen Teil des Kleidungsstücks. Das hindert den Fleck daran, sich auf der Rückseite des auszubreiten, während du versuchst, ihn zu entfernen.  Benutze ein weißes Tuch, um sicherzustellen, dass seine Farbe nicht abgeht und weitere Flecken auf dem Kleidungsstück macht, an dem du arbeitest.

english_section_name: Blotting Up Fresh Ink Stains


summary: Verwende einen Staubsauger für regelmäßige Reinigungen. Spüle den Filter für eine gründlichere Reinigung ab. Spritze deinen Filter ab. Verwende die automatische Reinigungsfunktion.

document: Nimm oder löse den Filter heraus (je nach Modell und Aufmachung deiner Klimaanlage) und verwende einen Schlauchaufsatz für deinen Staubsauger, um den Splitt und Staub aus deinem Filter zu saugen. Setze den Filter wieder ein, wenn du ihn gereinigt hast.  Wenn du gut auf den Filter deiner Klimaanlage geachtet hast, kann es sein, dass du keine sichtbaren Veränderungen während der Reinigung des Filters siehst. Aber du kannst dir sicher sein, dass er sauber wird. Andererseits kann es sein, dass du nicht all den Staub und Splitt aus dem Filter herausbekommst. Verwende den Staubsauger, um so viel wie möglich herauszusaugen.  Diese Methode ist die Beste für eine regelmäßige Reinigung deines Filters. Falls nach dem Absaugen des Filters immer noch eine Menge Feinstaub zu sehen ist, versuche ihn zu waschen. Entferne zuerst den Filter deiner Klimaanlage. Mische einen Teil Essig mit einem Teil Wasser. Mische zum Beispiel fünf Tassen Wasser mit fünf Tassen Essig. Schütte die Mixtur in eine Wanne oder ein breites Spülbecken, das genügend Platz für den Filter hat.  Tunke deinen Filter mindestens eine Stunde lang in die Mixtur. Falls er extrem schmutzig ist, lasse ihn für zwei Stunden oder länger einweichen. Lasse die Wasser-Essig-Lösung abfließen und trockne den Filter auf einem Gestell. Setze ihn wieder ein, sobald er trocken ist. Anstatt Wasser und Essig kannst du auch eine kleine Menge Reinigungs- oder Spülmittel mit so viel Wasser verwenden, dass dein Filter komplett bedeck ist. Wenn das Wetter schön und dein Filter zu groß ist, um ihn in ein Spülbecken zu legen, nimm ihn nach draußen und lehne ihn an eine Wand. Spritze mit deinem Gartenschlauch den Filter ab. Verwende keine Spritzdüse oder du riskierst, dass der anfällige Filter reißt oder beschädigt wird.  Du kannst den Filter auch in deiner Dusche abspritzen. Stelle den Filter einfach in deiner Dusche auf und spritze die gesamte Oberfläche, hinten und vorne, mit deinem beweglichen Duschkopf mit einer Zickzack-Bewegung ab. Lasse deinen Filter nach dem Abspritzen trocknen und setze ihn dann wieder ein. Für einen stärkeren Effekt kannst du wenige Löffel Backpulver über den Filter geben, bevor du ihn abspritzt. Manche modernen Klimaanlagen könnten mit einer automatischen Reinigungsfunktion ausgestattet sein. Diese Klimaanlagen nutzen eine interne Kassetten- und Bürstenvorrichtung, um Partikel vom Filter zu entfernen. Der Staub wird in einer kleinen Kammer gelagert und von dort aus herausgeblasen. Wenn deine Klimaanlage eine solche Funktion hat, nutze sie, um deinen Filter regelmäßig zu reinigen.

english_section_name: Getting It Clean

summary: Reinige deinen Filter regelmäßig. Wirf deinen Filter weg, wenn nötig. Reinige die Kondensatorspulen.

document: Verschiedene Klimaanlagen haben unterschiedliche Reinigungsanforderungen. Manche Filter müssen einmal alle zwei Wochen gereinigt werden.  Manche Hersteller empfehlen nur eine Reinigung im Monat.  Andere müssen nur ein bis vier Mal pro Jahr gereinigt werden.  Konsultiere die Anweisungen des Herstellers für Informationen darüber, wie oft du deinen Filter reinigen solltest. Du solltest deinen Filter öfter reinigen, wenn du Haustiere oder Allergien hast, oder wenn du deine Klimaanlage häufig verwendest. Trotz sorgfältiger Pflege und regelmäßiger Reinigung wird sich dein Filter letztendlich abnutzen. Wenn du Risse, Löcher oder Schäden an deinem Filter entdeckst, ersetze ihn durch einen Neuen. Du kannst einen Filter für Klimaanlagen in deinem lokalen Baumarkt oder im Internet kaufen. Die Reinigung der Kondensatorspulen kann deine Klimaanlage effizienter machen und ihre Lebensdauer erhöhen. Wenn du eine Fenster-Klimaanlage hast, musst du Druckluft in kurzen Stößen am hinteren Teil des Geräts (der Teil der Klimaanlage, der am Fenster hervorsteht) hineinblasen.  Verwende alternativ einen Borstenpinsel, um zwischen den Gitterstreben des Einsatzes deiner Klimaanlage zu bürsten. Achte darauf, dass du keine der Spulenrippen verbiegst. Wenn du die Kondensatorspulen der großen, zentralen Außeneinheit deiner Klimaanlage reinigen möchtest, entferne das Gehäuse und blase dann Druckluft in kurzen Stößen durch die Oberfläche. Du kannst auch einen leistungsstarken Staubsauger mit einem Bürstenaufsatz verwenden, um Ablagerungen und Dreck zwischen den Spulen wegzusaugen.

english_section_name: Caring for Your Air Conditioner

summary: Finde heraus, ob du deinen Filter reinigen kannst. Schalte die Klimaanlage aus. Gelange an den Filter.

document: Manche Klimaanlagen haben Filter, die gereinigt werden können. Andere Arten von Klimaanlagen haben jedoch Filter, die nach einer bestimmten Zeit weggeworfen werden müssen. Konsultiere die Bedienungsanleitung des Filters deiner Klimaanlage, um herauszufinden, ob das Reinigen deines Filters in Frage kommt. Du solltest deine Klimaanlage niemals reinigen, wenn sie in Betrieb ist. Dies verursacht das Ausströmen ungefilterter Luft in deine Wohnung und die Kondensatorspulen deiner Klimaanlage sowie andere innere Komponenten werden Schmutz und Staubpartikel fangen. Verwende deine Klimaanlage nicht, bevor du den Filter gewechselt hast. Bei großen Klimaanlagen solltest du den Filter lokalisieren können, indem du die Kanallänge hinten anschaust. Es kann sein, dass du einige Schrauben lösen musst, um dorthin zu gelangen. Bei kleinen Fenster-Klimaanlagen musst du die Vorderseite der Klimaanlage mit einem stumpfen Messer aufhebeln.  Bei Wand-Klimaanlagen kann es sein, dass du die Vorderplatte aufschieben musst, um an den Filter zu gelangen. Konsultiere Anweisungen des Herstellers für weitere Informationen, wie du an den Filter deiner Klimaanlage gelangst.

english_section_name: Removing the Filter


summary: Öffne dich ihr langsam. Sei nicht barsch oder gemein, nur weil du schwer zu haben sein willst. Sei nicht zu offen, wenn es um deine Pläne geht. Offenbare deine Gefühle nach und nach. Achte darauf, dass du es nicht übertreibst. Es ist niemals vorbei, bevor es vorbei ist.

document: Der Trick dabei, schwer zu haben zu sein, ist, das Interesse des Mädchens zu behalten, während man sie zappeln lässt. Wenn du sofort alles über dich preisgibst, hat sie das Gefühl, dass sie gar nichts tun muss, um dich kennenzulernen. Du solltest es sich aber wie eine Herausforderung anfühlen lassen und ihr zeigen, dass du erst Vertrauen aufbauen musst, bevor du dich öffnest und über persönliche Dinge sprichst, wie du tickst und welche Ängste und Sorgen du hast. Bei jedem Treffen kannst du sie ein wenig näher an dich heranlassen.  Beim ersten Treffen könnt ihr ja über etwas Unverbindliches sprechen, wie Hobbys und Haustiere. Beim nächsten Mal kannst du ihr ein wenig von deiner Familie und deinen Freunden erzählen. Beim dritten Mal, erzähle von deinen Träumen für die Zukunft oder etwas anderem, was sie dir auf den ersten Blick nicht zugetraut hätte. So lässt du sie sehen, dass du eine interessante Person bist, die sich langsam kennenzulernen lohnt, und nicht jemand, der nach dem ersten Treffen nichts Neues mehr zu bieten hat. Übertreibe es nicht bei dem Versuch, sie eifersüchtig zu machen, und sprich nicht über andere Mädchen, die du magst. Sie will einen geheimnisvollen Typen, keinen Weiberheld und Idioten. Dieser Punkt ist besonders wichtig, wenn du es wirklich nur auf ein einziges Mädchen abgesehen hast, und nicht generell geheimnisvoll und schwer fassbar auf Mädchen wirken willst. Es gibt einen großen Unterschied zwischen lässiger Coolness und gedankenloser Gemeinheit. Achte darauf, dass dein Spielchen nicht auf Kosten der Gefühle eines Mädchens geht.  Du kannst mit dem Mädchen Spaß machen, solange du auch Neckereien einstecken kannst. Gib ihr nicht das Gefühl, dass du sie fertigmachen willst, sondern dass du mit ihr flirtest. Wenn du fies zu ihr bist, wird sie nicht mehr interessiert sein. Wenn du etwas geplant hast, sag ihr nicht bis ins kleinste Detail, was es ist. Erzähle ihr keinen Blödsinn über irgendwelche anderen Dates (erst recht nicht, falls du wirklich eins hast!), aber sag ihr auch nicht jedes Mal die ganze langweilige Wahrheit. Wenn du mit Tante Gerda den Beginn ihrer Rentenzeit feiern musst, sag einfach nur, dass du für Samstag schon Pläne hast. Du sagst die Wahrheit und das Mädchen fragt sich, was du wohl Aufregendes geplant hast.  Es ist so: Je beschäftigter und geheimnisvoller du wirkst, desto mehr wird ein Mädchen Teil deiner Pläne sein wollen. Lass sie bloß nicht wissen, dass du nur deshalb keine Zeit hast, weil du auf deinen kleinen Bruder aufpassen musst. Wenn sie denkt, dass du zu einem exotischen Date mit einem Promi gehst, wenn du in Wahrheit den Kurzen zum Pampersfußball bringst – umso besser. Komm nach einiger Zeit auf sie zurück und lass sie wissen, dass du immer noch Interesse hast. Lass die kalte Schulter abtauen und komm ihr etwas mehr entgegen und sei sensibler. Du hast dich bereits in ihr Herz geschlichen, und sie will dich jetzt sicher mehr als sie es ohne dieses kleine Spielchen wollen würde. Doch jetzt ist es wichtig, dass du sie nicht zu lange zappeln lässt, damit sie nicht aus lauter Frustration einfach aufgibt. Mach kleine Andeutungen und achte darauf, dass du sie an der Angel behältst.  Wenn du ihr nach und nach Einblick in deine Gefühle gibst, anstatt ihr gegenüber völlig verschlossen zu sein, wird sie das sehr zu schätzen wissen. Mit der Zeit magst du sie vielleicht immer mehr, und dann kannst du auch mehr von deinen Gefühlen preisgeben. Sie wird merken, dass du es wert warst, um dich zu kämpfen. Beim Sich-rar-machen kommt es unbedingt auf das richtige Maß an. Du musst schon ihr Interesse behalten, wenn das funktionieren soll. Wenn du es übertreibst, läufst du Gefahr, dass sie das Interesse verliert. Wenn das passiert, musst du ihr unbedingt mehr Aufmerksamkeit schenken, um sie wieder zurückzugewinnen. Stelle dir das Ganze als ein Spiel oder sogar als einen Tanz vor. Wenn du unerreichbar und offensichtlich nicht interessiert bist, sucht sie sich einen anderen. Lass sie schon wissen, dass du sie irgendwie magst, ohne sie dabei aber zu aufdringlich anzubaggern.  Wenn du es wochenlang aufschiebst, mit dem Mädchen Zeit zu verbringen, nur damit du total beschäftigt wirkst, wird sie sich wahrscheinlich nach jemandem mit einem etwas flexibleren Zeitplan umsehen. Wenn du ihr gar keine Komplimente machst oder ihr niemals zeigst, dass du sie eigentlich magst, dann wird sie sich abgewiesen fühlen. Sie wird schnell das Interesse an dir verlieren, wenn du ihr nicht wenigstes kleine Zuneigungsbröckchen hinwirfst. Denk mal drüber nach: Würdest du mit einem  Mädchen abhängen wollen, das sich scheinbar null für dich interessiert? Wenn du es tatsächlich geschafft hast, das Mädchen deiner Träume um den Finger zu wickeln, indem du dich rar gemacht hast, musst du trotzdem immer weiter daran arbeiten, die Beziehung interessant zu halten. Das heißt nicht, dass du deine Gefühle auf ewig vor ihr verbergen sollst, oder dass du ihr vormachen sollst, du wärst beschäftigt, wenn das nicht stimmt. Aber ihr beide solltet das Gefühl haben, dass der andere sich Mühe gibt, den anderen immer wieder neu für sich zu gewinnen. Haltet die Beziehung frisch, aufregend und interessant, auch lange nachdem ihr einander eure Gefühle gestanden habt.   Das gilt natürlich für beide. Wenn eure Beziehung nur darauf basiert, dass das Mädchen dir hinterherläuft, während du schwer beschäftigt damit bist, geheimnisvoll zu wirken, dann wird es ihr sehr bald langweilig werden.

english_section_name: Keeping Her Hooked

summary: Lass das Mädchen zappeln. Bleib locker, wenn es um Anrufe und Textnachrichten geht. Wenn ihr erstmal Telefonnummern ausgetauscht habt, lass sie zuerst anrufen. Öffne dich ihr nicht zu schnell, was deine Gefühle anbelangt. Sei nicht ständig verfügbar. Halte die Berührungsbarriere eine Weile aufrecht. Halte dich am Anfang nicht zu lange auf.

document: Wenn du schwer zu haben sein willst, dann kannst du ihr nicht gleich offenbaren, wie gerne du sie magst, oder dass du sie in der Tat sehr gerne magst. Halte die Dinge interessant, necke sie, sei spielerisch mit ihr, stupse sie an, hab eine leichte und spaßige Zeit mit ihr, ohne sie genau wissen zu lassen, wo ihr steht. Lass sie über deine wahren Gefühle im Unklaren, indem du sie ein wenig neckst und dich dann wieder zurückziehst, bevor euer Kontakt zu intensiv wird. Zeig ihr nicht, was du fühlst, aber gib ihr genug Futter, um sie interessiert zu halten.  Um sie zappeln zu lassen, kannst du sie auch hier und da ein wenig aufziehen. Sag etwas wie Wie viel Pink passt wohl an einen einzigen Menschen? oder Ich habe noch nie jemanden getroffen, der so besessen von seiner Katze ist! Mach Späße mit ihr und lass sie wissen, dass du sie schätzt, ohne ihr zu eindeutige Komplimente zu machen, dann faszinierst du sie noch mehr. Wenn du schwer zu haben sein willst, darf das Mädchen nicht denken, dass du nach ihrer Pfeife tanzt. Wenn sie dich anruft, nimm nicht gleich beim ersten – und am besten auch noch nicht beim zweiten oder dritten – Klingeln den Hörer ab. Lass sie spüren, dass es wichtigere Dinge gibt als sie. Du willst nicht völlig ausgebucht wirken, aber renne nicht immer sofort zum Telefon, wenn sie anruft. Warte mit deinem Rückruf ein paar Stunden, schließlich bist du ein vielbeschäftigter Mann.   Sitz nicht neben dem Telefon oder belästige das Mädchen mit Textnachrichten, was sie zum Frühstück hatte, oder was ihrer Meinung nach der Sinn des Lebens ist. Wer sagt, dass du dich immer auf ein Mädchen festlegen musst? Anstatt immer Zeit mit ein und derselben zu verbringen, nutze deine Jugend und lote deine Möglichkeiten aus. Antworte nicht sofort, wenn sie dir textet. Mach dir erstmal ein Sandwich und warte 15 Minuten, auch wenn es dir schwerfällt. Wenn sie anruft, lass sie auf die Mailbox sprechen und rufe sie einige Stunden später zurück. Wenn du doch ans Telefon gehen willst, warte wenigstens bis zum dritten Klingeln. Vielleicht erwartet sie aber, dass du den ersten Schritt machst, und meldet sich deshalb nicht. Nach einer Weile wirst du dich entscheiden müssen, ob du an deiner schwer zu haben-Strategie festhalten willst. Irgendwann kannst du sie dann auch anrufen, aber beim nächsten Mal ist sie dran. Du musst sie wissen lassen, dass du ihr nicht hinterherläufst. Wenn sie glaubt, dass sie nur in der Nähe des Telefons bleiben und auf deinen Anruf warten muss, dann hat sie sich geschnitten – so läuft das nicht. Warte, bis sie mit solchen Themen anfängt. Wenn du über diese Dinge zu sprechen beginnst, fühlt sie sich vielleicht unwohl und bedrängt. Je länger du ein Mädchen darauf warten lässt, dass du ihr liebevolle Worte sagst, desto mehr wird sie sich darüber freuen, wenn du es schließlich tust. Allerdings besteht natürlich auch das Risiko, dass sie nicht mehr warten mag und denkt, dass du einfach kein Interesse hast. Wenn du dann notgedrungen damit herausrückst, dass das alles nur gespielt war und du dich nur rar machen wolltest, erwarte nicht besonders viel Begeisterung und Verständnis für dein kleines Spielchen.  Du kannst ihr auf subtile Art zeigen, dass du sie magst. Mach ihr ab und zu Komplimente oder sag ihr, dass du gerne Zeit mit ihr verbringst, aber sag nichts, was zu kitschig klingt. Ich habe noch nie ein Mädchen wie dich getroffen oder Ich bin völlig verrückt nach dir gehen gar nicht, und außerdem wäre damit dein Spiel vorbei. Natürlich solltest du mehr als ein freies Wochenende pro Monat haben, das du mit dem Mädchen verbringen kannst, aber sie soll nicht denken, dass du ihretwegen alles stehen und liegen lässt. Wenn sie dich nach einem Treffen fragt, sag ihr, dass du leider keine Zeit hast, schlage dann aber einen anderen Termin vor. Oder nimm die Einladung an, aber lass es so wirken, als ob sie sich echt glücklich schätzen kann, dass sie einen freien Tag erwischt hast. Finde die richtige Balance – verbringe genug Zeit mit ihr, um sie kennenzulernen, aber wirke nicht so, als ob du neben ihr kein soziales Leben hättest.  Grundsätzlich gilt, wenn ein Mädchen dich am Donnerstag oder Freitag fragt, ob du am Wochenende Zeit hast, dann hab eher keine Zeit mehr. Es soll ja nicht so aussehen, als ob du an deinen Wochenenden nichts zu tun hättest – sonst fragt sie sich am Ende, ob du keine Freunde hast. Wenn du willst, dass das Mädchen dich mag, musst du ihr natürlich etwas Zuneigung zeigen. Aber erstmal solltest du nicht sofort den Arm um sie legen, sobald ihr euch im Kino hingesetzt habt, oder ihre Hand halten wollen, wenn ihr spazieren geht. Lass ein paar Treffen oder wenigstens einige Stunden vergehen, bevor du Annäherungsversuche startest. Wenn du zu aufdringlich wirst, bevor das Mädchen dazu bereit ist, vergraulst du sie. Finde den richtigen Moment, um sie zu überraschen und ihr mit ein wenig körperlicher Zuwendung Herzklopfen zu bereiten.  Wenn du dir Zeit lässt – im vernünftigen Rahmen – lässt du das Mädchen ein bisschen zappeln, weil sie sich dann fragen muss, ob du sie magst und was genau du von ihr willst. Wenn du sofort den Arm um sie legst, kaum dass du sie abgeholt hast, dann ist die Sache ja wohl eindeutig. Wenn du mit dem Mädchen einen Abend verbracht hast, dann schinde keine Zeit und zögere den Abschied nicht künstlich hinaus. Wenn du einfach nicht gehen willst und weiter mit ihr flirtest und sie anstarrst, weiß sie, dass sie dich um den Finger gewickelt hat. Geh lieber gleich und sag ihr, dass es dir Spaß gemacht hat. Bleib lange genug, damit ihr euch vernünftig verabschieden könnt, aber nicht so lange, dass sie denkt "Wann geht der Kerl denn nun endlich?" Das gilt für Dates, aber es gilt auch für die Gelegenheiten, wenn ihr euch zufällig über den Weg lauft. Wenn ihr euch gerade großartig unterhaltet, dann beende das Gespräch, wenn es am schönsten ist, nicht erst dann, wenn du nichts mehr zu sagen hast. So wird sie sich wünschen, sie könnte noch länger mit dir sprechen, anstatt dass sie sich Gedanken machen muss, wie sie diese unangenehme Stille zwischen euch überbrückt.

english_section_name: Catching Her Eye


summary: Kontaktiere den Arzt des Patienten, falls die Messung des Blutdrucks einen gefährlich niedrigen Wert ergeben hat. Nachdem die schlimmste Phase überstanden ist, miss erneut den Blutdruck. Beurteile die Messwerte und den Patienten nach einer Stunde erneut, um festzustellen, ob der Patient aus dem Gröbsten heraus ist.

document: Der Rat eines medizinischen Fachmanns ist in dieser Situation unbezahlbar.  Beschreibe dem Arzt ausführlich die genauen Umstände des niedrigen Blutdrucks. Falls der Patient in der Lage ist zu sprechen, lasse ihn die Symptome so anschaulich wie möglich beschreiben. Führe genau die vom Arzt empfohlenen Schritte durch. Im Falle eines gefährlich niedrigen Blutdrucks rät dir der Arzt möglicherweise, den Patienten in die Notaufnahme zu bringen. Falls er immer noch zu niedrig ist, solltest du möglicherweise weitere ärztliche Hilfe suchen. Ein Blutdruck leicht unterhalb von 120/80 wird als ideal angesehen. Zeigt er noch irgendwelche Symptome? Wie fühlt er sich? Sorge weiterhin für Flüssigkeitsaufnahme, selbst wenn er sich nicht durstig fühlt.

english_section_name: Further Action

summary: Beurteile die Situation. Koch dir eine Tasse schwarzen Tee. Bestehe darauf, dass der Patient viel Wasser oder andere Flüssigkeiten trinkt. Gib dem Patienten etwas Salziges zu essen. Versuche die Blutzirkulation anzuregen. Stelle fest, ob der Patient die Einnahme von notwendigen Medikamenten verpasst hat. Lass den Patienten die ausgelassenen Medikamente einnehmen. Spanne vor dem Aufstehen die Muskeln in deinen Beinen an.

document: Wenn dies oft passiert, könnte es sich um eine chronische Erkrankung handeln. Beziehe dabei den Gesundheitszustand der betroffenen Person mit ein. Ist der Zustand das Ergebnis einer Krankheit? Ist etwas Ungewöhnliches vorgefallen, das einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursacht haben könnte? Wichtig dabei ist, dass du die Ruhe bewahrst. Möglicherweise liegt gar kein größeres Problem vor. Du musst feststellen, ob die Symptome auf einen gefährlich niedrigen Blutdruck hinweisen. Dazu gehören im Allgemeinen: Schwindelgefühl, Benommenheit, Unsicherheit, getrübte oder verschwommene Sicht, Schwächegefühl, Müdigkeit, Übelkeit, Kältegefühl, feuchtkalte Haut, Ohnmacht und blasse Haut. Koch Wasser auf und lass einen Teebeutel für fünf bis sieben Minuten ziehen, um ein starkes Aroma zu erhalten. Gib einen Teelöffel Zucker hinein, für einen Extrakick deines Blutdruckes. Dein Blutdruck wird sich innerhalb 45 Minuten nach dem du den Tee getrunken hast erhöhen. Wenn das Blutvolumen erhöht und eine Dehydration verhindert wird, nimmt der Blutdruck möglicherweise wieder normale Werte an. Elektrolythaltige Sportgetränke führen dem Körper ebenfalls verlorene Mineralstoffe zu. Durch das Trinken von diesen Getränken oder Wasser verhinderst du eine mögliche Dehydration. Eine weitere Möglichkeit, um den Blutdruck (temporär) anzuheben, ist das Trinken von Koffein. Wissenschaftler sind sich nicht sicher, wie und warum dies geschieht, aber es wird vermutet, dass entweder Hormone blockiert werden, die für eine Erweiterung der Arterien verantwortlich sind, oder der Adrenalinspiegel erhöht wird, was einen direkten Anstieg des Blutdrucks zur Folge hat. Das zusätzliche Salz hilft dabei, den Blutdruck ansteigen zu lassen. Das ist auch der Grund, warum Herzpatienten oftmals auf eine natriumarme Ernährung umgestellt werden. Natrium ist für eine (teilweise drastische) Erhöhung des Blutdrucks bekannt, weshalb es im Allgemeinen von Ärzten beschränkt wird. Bevor du deine Einnahme erhöhst, solltest du mit deinem Arzt sprechen. Wenn du eine ungesunde Menge einnimmst, kann das zu Herzversagen führen (besonders bei älteren Menschen). Lagere die Beine hoch und ziehe nach Möglichkeit Kompressionsstrümpfe an. Das sind die gleichen Strümpfe, die zur Reduzierung von Krampfadern getragen werden und diese eignen sich genauso gut zur Verringerung von Blutansammlungen in den Beinen. Das Problem könnte einfach darin bestehen, dass die Anweisungen des Doktors nicht befolgt wurden. Viele Medikamente erhöhen oder senken den Blutdruck, selbst wenn dies nur als Nebeneffekt geschieht. Bestimmte Kombinationen können also stärker wirken, wenn sie einzeln eingenommen wurden. Stelle sicher, dass derjenige (oder möglicherweise du selbst) die Auswirkungen einer ausgelassenen bzw. zu hohen Dosis versteht. Du solltest wissen, dass neben den regulären Medikamenten, auch Paracetamol und bestimmte Entzündungshemmer und Antidepressiva zu einem Anstieg des Blutdrucks führen können. Falls eines dieser Mittel verfügbar ist, solltest du über die Einnahme nachdenken bzw. es dem Patienten geben. Selbst bei gesunden Menschen kommt es häufig vor, dass der Blutdruck nach einer längeren Zeit des Sitzens beim Aufstehen abfällt. Wenn du dich hinstellst (besonders beim Aufstehen aus dem Bett), setze dich zunächst gerade hin und erhebe dich langsam. Falls möglich, solltest du regelmäßig Sport treiben, um deine Durchblutung anzuregen. Falls es sich um ein chronisches Problem handelt, bleibe weiterhin körperlich aktiv und iss mehrere kleine Mahlzeiten am Tag.

english_section_name: During an Acute Bout


summary: Beurteile den Schweregrad der Kratzer. Bringe deinen Hund zum Tierarzt. Tropfen oder Salben auftragen. Erwäge eine stärkere Behandlung. Behalte die Verletzung im Auge.

document: Wenn die Augenverletzung oberflächlich ist und deinem Hund nicht viel Unbehagen bereitet, kannst du in der Regel ein paar Tage warten. Tue dies, um zu sehen, ob die Kratzer von selbst verheilen, bevor du einen Tierarzttermin vereinbarst. Wenn die Kratzer jedoch stark sind oder das Auge infiziert aussieht, dann solltest du sofort einen Tierarzttermin vereinbaren. Wenn du dir über den Schweregrad der Kratzer im Auge deines Hundes nicht sicher bist, dann bringe ihn zum Tierarzt. Dieser kann die Augen deines Hundes gründlich untersuchen und den Behandlungsbedarf gegen die Fähigkeit des Hundes, sich selbst zu heilen, abwägen. Wenn dein Hund starke Beschwerden hat oder das Auge über ein oder zwei Tage immer schlimmer wird, solltest du einen Termin bei deinem Tierarzt ausmachen. Es ist wichtig, Augenkratzer, die nicht von alleine heilen, behandeln zu lassen bevor sie sich zu einem schwerwiegenderen Problem entwickeln.  Dein Tierarzt wird in der Lage sein, sich das Auge deines Hundes mit speziellen Instrumenten genauer anzusehen. Dies erlaubt ihm, die Verletzung gründlich zu beurteilen.  Wenn man Augenkratzer unbehandelt lässt, kann sich eine ernsthafte Infektion entwickeln, welche auf lange Sicht eine potenzielle Auswirkung auf die Sehkraft deines Hundes haben kann. So können sich beispielsweise Geschwüre in Hornhautbereichen entwickeln, die beschädigt sind, aber nicht heilen. Diese Schäden an der klaren Außenseite des Auges können tief in das Auge eindringen und schließlich das Sehvermögen deines Hundes beeinträchtigen, wenn es unbehandelt bleibt. In den meisten Fällen von leichten Kratzern verschreibt dir dein Tierarzt Tropfen oder Salben, die du auf das Auge auftragen kannst. Diese Medikamente helfen bei der Heilung von Verletzungen und halten Infektionen fern. Dein Tierarzt wird in der Regel die erste Dosis auftragen, aber du musst zusätzliche Dosen zu Hause auftragen. Wie oft und wie lange du diese Medikamente anwendest, hängt davon ab, wie schwer die Verletzung ist und welche Art von Medikamenten dein Tierarzt verschreibt. Befolge die Anweisung deines Tierarztes zur Anwendung und rufe in der Praxis an, wenn du weitere Fragen zur Anwendung des Medikaments hast. Wenn die Schäden an den Augen deines Hundes schwerer sind, kann dein Tierarzt eine Operation vorschlagen, um das Problem zu beheben. Bei schweren Hornhautgeschwüren zum Beispiel empfehlen einige Tierärzte Hornhauttransplantationen oder Verpflanzungen, um das Sehvermögen deines Hundes zu erhalten. Wie bei allen Operationen, gibt es Risiken für die Gesundheit deines Hundes, wenn er für die Operation unter Narkose gesetzt wird. Vergewissere dich, dass dein Tierarzt den allgemeinen Gesundheitszustand deines Hundes beurteilt hat und auch sichergestellt hat, dass er fit genug ist, um sich einer Operation zu unterziehen, bevor er betäubt wird. Dazu gehören in der Regel eine körperliche Untersuchung und Bluttests, um nach Risikofaktoren und gesundheitlichen Problemen zu suchen. Sobald dein Hund mit der Behandlung beginnt, solltest du nach den Anzeichen einer guten Heilung Ausschau halten. Stelle sicher, dass sich die Verletzungen und Symptome deines Hundes verbessern und nicht noch schlimmer werden. Dazu gehört auch, dass das Auge deines Hundes weniger rot wird, weniger Eiter austritt und dass es deinem Hund immer weniger Unwohlsein bereitet.  Wenn dein Hund seine Verletzung nicht in Ruhe lässt, wirst du ihm möglicherweise einen Schutzkragen anlegen müssen, um ihn davon abzuhalten, seine Augen zu kratzen. Wenn sich die Verletzung deines Hundes verschlimmert, z.B. wenn es Anzeichen einer Infektion gibt, solltest du deinen Tierarzt konsultieren. Erzähle ihm von den neuen Symptomen und er wird dir sagen, ob du deinen Hund wieder in seine Praxis bringen sollst oder nicht.

english_section_name: Treating Eye Scratches

summary: Achte auf übermäßiges Zwinkern und Blinzeln. Achte auf Anzeichen von Reizungen und Schmerzen. Kontrolliere das Auge deines Hundes. Versuche das Auge deines Hundes auszuspülen.

document: Wenn dein Hund eine leichte Verletzung am Auge hat, kann er zwinkern oder blinzeln, um das Unbehagen zu lindern. Wenn du dieses Verhalten bemerkst, kann dein Hund ein zerkratztes Auge haben. Wiederholtes Zwinkern und Blinzeln kann auch ein Zeichen für ein anderes Problem sein. Zum Beispiel könnte dein Hund einfach einen Fremdkörper im Auge haben, der leicht zu entfernen ist. Wenn dein Hund seine Augen immer wieder mit den Pfoten befummelt oder seine Augen auf dem Boden reibt, kann er eine Verletzung an seinem Auge haben. Dieses Verhalten deutet darauf hin, dass der Hund versucht mit  Beschwerden am Auge zu lindern.  Das Befummeln oder Reiben an den Augen signalisiert ein Problem, zeigt aber nicht genau, was los ist. Das Unbehagen kann durch einen Kratzer oder eine Verletzung des Auges verursacht werden, aber es kann auch eine Art von Krankheit oder Zustand im Inneren des Auges signalisieren, wie z.B. Grünen Star.  Hindere deinen Hund daran, sich am Auge zu kratzen oder es zu reiben. Dieses Verhalten kann dem Auge nur noch mehr Schaden zufügen. Wenn du einen Schutzkragen für deinen Hund hast, lege ihn ihm um. Wenn nicht, solltest du das Auge mit einem Verband abdecken und aufpassen, dass dein Hund nicht daran reibt, bis dein Tierarzt es behandelt. Siehe dir das Auge deines Tieres an, wenn es Anzeichen von Unwohlsein zeigt. Halte deinen Hund fest und öffne das Augenlid, sodass du einen guten Blick auf die Oberfläche des Auges werfen kannst. Wenn du tiefe Kratzer, Rötungen oder Augentriefen entdecken kannst, solltest du deinen Hund von einem Tierarzt untersuchen lassen.  Möglicherweise benötigst du ein helles Licht, um die Oberfläche des Auges zu beleuchten, um die Kratzer zu sehen. Es ist möglich, dass du einen Helfer brauchst, um deinen Hund festzuhalten, während du sein Auge untersuchst. Dies gilt insbesondere, wenn du die Augenlider deines Hundes offen halten musst, um einen guten Blick auf die Augenoberfläche zu bekommen. Wenn du einen Fremdkörper siehst, benutze eine Augenspülung, um ihn herauszubekommen. Wenn du den Verdacht hast, dass dein Hund etwas im Auge hat, aber eigentlich nichts siehst, solltest du trotzdem eine Augenspülung für Haustiere verwenden, um Reizstoffe aus dem Auge zu spülen.  Halte deinen Hund fest und spüle das Auge mehrmals aus. Du könntest einen Helfer gebrauchen, der deinen Hund festhält, während du das tust. Zum Beispiel eine Pinzette zu verwenden, kann weitere Verletzungen des Auges verursachen, wenn sich dein Hund bewegt, während du dich in der Nähe des Augapfels befindest.

english_section_name: Spotting Injuries to the Eyes


summary: Achte darauf, den Deckel immer zurück auf die Flasche zu stecken. Schüttle Parfumflaschen möglichst nicht. Benutze Applikatoren nur begrenzt. Stell zerbrechliche Flaschen nicht auf hohe Regale.

document: Vergiss niemals, die Parfumflasche nach jedem Gebrauch zu schließen. Je weniger Luft an das Parfum kommt, desto länger hält es sich. Achte darauf, dass der Deckel anschließend wieder fest auf der Flasche steckt. Viele Menschen schütteln Parfums vor dem Gebrauch. Das Schütteln kann aber zu mehr Luft in der Flasche führen, was dem Parfum schadet. Solange dies nicht auf der Parfumpackung steht, solltest du es daher nicht vor dem Gebrauch schütteln. Parfumapplikatoren sind Stäbe oder Stifte, die ins Parfum getaucht werden, um das Parfum damit auf dem Körper zu verteilen. Sie sorgen für Präzision beim Auftragen. Wiederverwendbare Applikationsstäbe können dem Parfum schaden, da sie Keime und Fette hineinbringen.  Generell solltest du Parfums als Spray verwenden. Wenn du Applikationsstäbe benutzen möchtest, nimm Einmal-Stäbchen. Wenn ein Karton von einem hohen Regal herunterfällt, könnte eine zerbrechliche Flasche schnell kaputtgehen. Dadurch würdest du eine ganze Parfumflasche verlieren. Bewahre empfindliche Parfumflakons daher immer auf dem Schrankboden oder einem niedrigen Regalbrett auf. Dies ist besonders wichtig, wenn du in einer erdbebengefährdeten Region lebst (z.B. der Grenzgegend zwischen Deutschland und den Niederlanden).

english_section_name: Preventing Damage

summary: Bewahre Parfums in ihrer Originalverpackung auf. Bewahre Parfums in Kartons auf. Investiere in ein Parfum in Reisegröße.

document: Wenn sich dein Parfum noch in seiner Originalflasche befindet, solltest du es dabei belassen. Fülle das Parfum nicht um, da es hierbei der Luft ausgesetzt wird, was seinen Duft mindern kann. Bevor du deine Parfums irgendwo lagerst, solltest du sie in einen Karton stellen. Dies schützt sie zusätzlich vor schädlichen Einflüssen wie Hitze und Sonnenlicht. Bevor du deine Parfums in einen Schrank oder auf ein Regal stellst, solltest du sie daher in Kartons verpacken.  Achte darauf, dass alle Flaschen mit den dazugehörigen Deckeln fest verschlossen sind. Du möchtest schließlich nicht, dass sie auslaufen. Dekorative Kästchen eignen sich gut zur Aufbewahrung von Parfums. Wenn du deine Parfums auf eine Reise mitnehmen möchtest, sorgen Reisezerstäuber für eine sichere Aufbewahrung. Entscheide dich vor einer Reise für eine reisefreundliche Flaschengröße deines Lieblingsparfums, vor allem wenn du in ein Flugzeug steigst. Wenn du dies nicht finden kannst, kaufe einen nachfüllbaren Reisezerstäuber und fülle ein wenig von deinem Lieblingsparfum um.  Parfums in Reisegröße oder Reisezerstäuber sind gut, da auf Reisen immer die Gefahr besteht, dass du das Parfum verlieren könntest. Daher solltest du nicht die gesamte Flasche deines guten Parfums mitnehmen. Obwohl du Parfum generell nicht in andere Flaschen umfüllen solltest, ist dies zum Reisen in Ordnung.

english_section_name: Selecting a Storage Container

summary: Wähle einen sonnengeschützten Platz aus. Finde einen Platz mit gleichbleibender Temperatur. Meide feuchte Orte. Ziehe den Kühlschrank in Betracht, sofern er nicht zu kalt ist. Probiere einen Schrank aus.

document: Sonnenlicht kann das Parfum schädigen. Generell halten sich Parfums länger, wenn sie an dunkleren Plätzen gelagert werden. Ein Wandschrank oder eine Schublade eignet sich hierfür gut. Parfums  in farbigen Flakons sind generell nicht so lichtempfindlich wie solche in durchsichtigen Flaschen. Allerdings ist das öffentliche Ausstellen der Flakons das Risiko wahrscheinlich nicht wert. Gerade bei teuren Parfums möchtest du schließlich nicht, dass sie ihren Duft verlieren. Extrem hohe und extrem niedrige Temperaturen können die Qualität deines Parfums beeinträchtigen. Du solltest deine Parfums daher an einem Ort in deinem Heim lagern, an dem es keine starken Temperaturschwankungen gibt.  Küche und Badezimmer sind tabu, wenn es um die Lagerung von Parfum geht. In der Küche kann es während des Kochens sehr heiß werden und das Badezimmer wärmt sich während des Duschens und Badens meistens auf. Ein Schrank im Wohnzimmer oder Flur eignet sich für die sichere Lagerung deiner Parfums sehr viel besser. Feuchtigkeit kann die Qualität von Parfum stark beeinträchtigen. Auch aus diesem Grund solltest du deine Parfums nicht im Badezimmer aufbewahren. Wähle einen Platz in deinem Zuhause aus, an dem keine starke Feuchtigkeit herrscht, damit sich dein Parfum länger hält. Wenn du in einem deiner Räume (z.B. deinem Schlafzimmer) einen Luftentfeuchter verwendest, ist dies ebenfalls ein guter Ort zur Lagerung deiner Parfums. Manche Leute lagern ihre Parfums erfolgreich im Kühlschrank. Obwohl es dir komisch vorkommen mag, Parfumflakons neben deine Lebensmittel zu stellen, ist die Temperatur dort generell gleichbleibend und nicht zu kalt. Wenn der Platz ausreicht, dann versuche doch einmal, deine Parfums im Kühlschrank zu lagern. Kühlschränke mit sehr kalten Temperaturen können Parfums allerdings beschädigen. Wenn dir häufig auffällt, dass Getränke, Obst und Gemüse in deinem Kühlschrank anfrieren, solltest du deine Parfums dort nicht lagern. Gewöhnlich ist ein Wandschrank für die Lagerung von Parfums optimal. Er ist lichtgeschützt und in ihm herrscht eine gleichbleibende Temperatur. Versuche daher, in deinem Schrank etwas Platz für deine Parfums zu machen.  Ziehe hierbei aber den Ort, an dem sich der Schrank befindet, in Betracht. Ein Badezimmer- oder Küchenschrank ist nicht der richtige Platz für deine Parfums. Auch ein Schrank, der sich nahe deiner Haustür oder einem Fenster befindet, könnte eine schlechte Wahl sein. An diesen Bereichen herrscht gelegentlich Zugluft und Temperaturschwankungen können die Qualität deines Parfums beeinträchtigen.

english_section_name: Choosing the Right Storage Space


summary: Such ein Dorf! Such einen Bauern! Klicke mit der rechten Maustaste, um einen Handel anzubieten! Wenn er Melonenscheiben hat, zieh deinen Smaragd zum Handelskästchen und deine neue Melonenscheibe zu deinem Vorrat! Leg die Melonenscheibe in dein Bearbeitungsmenü und zieh die Kerne in deinen Vorrat!

document: Bauern tragen einfache braune Kleidung. Falls der Bauer keine Melonenscheiben anbietet, musst du vielleicht losgehen, um einen anderen Bauern zu finden!

english_section_name: Trading

summary: Such dir eine tiefe Höhle oder einen Hohlweg zum Erkunden aus! Erkunde ihn, bis du Minenkarrenschienen siehst, Holz und Zaunpfähle oder Fackeln, die du nicht platziert hast! Wandere durch den Minenschacht, bis du eine Kiste findest! Bei jeder Kiste besteht die Chance, dass Melonenkerne darin sind.

document: Achte darauf, dass du gut vorbereitet bist, da verlassene Minenschächte gefährlich und alles andere als friedvoll sind!  Sie sind in Minenkarren.

english_section_name: Abandoned Mineshafts

summary: Erzeuge (oder finde) nasses Ackerland! Achte darauf, dass es einen klaren Block über deinem Block (Luft oder Glas) gibt! Pflanze deinen Melonenkern ein! Warte, bis eine Melone erscheint! Wenn du erst eine Melone hast, kannst du sie in Melonenscheiben aufteilen.

document: Diese können gegessen oder in ein Bearbeitungsmenü gelegt werden, um sie zu mehr Kernen zu zerteilen.

english_section_name: Growing Your Own


summary: Wähle ein gutes Zuhause für deinen Kampffisch. Halte das Wasser sauber. Halte den Tank aus direktem Sonnenlicht und fern von den Lüftern der Klimaanlage. Kaufe Dekoration und Pflanzen für den Tank.

document: Kampffische brauchen ein Aquarium mit mindestens 20 l. Kampffische brauchen außerdem eine Heizung, da sie tropische Fische sind, und einen Filter.  Prüfe immer, ob deine Heizung richtig funktioniert, weil eine Heizung, die das Wasser zu stark für deinen Kampffisch erhitzt (über 28 °C), schlecht für den Fisch ist und ihm schaden kann. Ein Filter ist notwendig. Besorge dir für kleine Tanks einen mit geringer Strömung. Ein normaler Filter in einem kleinen Tank kann zu viel Strömung für den Fisch verursachen. Belüfte das Aquarium nicht, da dies definitiv zu viel Bewegung im Wasser verursacht. Kampffische mögen überwiegend stehendes Wasser oder welches mit sehr geringer Strömung. Kampffische sind am glücklichsten, wenn sie sauberes Wasser haben, also wechsle bei einem Aquarium mit 20 bis 40 l jede Woche 10 % des Wassers, bei Tanks mit 10 l zweimal die Woche.  Dies bedeutet, dass du 10 % des Wassers herausnimmst und diese Menge durch die gleiche Menge sauberen Wassers ersetzt. Viele Leute verwenden destilliertes oder Quellwasser, aber entchlortes Leitungswasser ist auch okay. Im Gegensatz zu einigen Überzeugungen überleben Kampffische NICHT in winzigen Pfützen oder schmutzigen Umgebungen. Ihre natürliche Umgebung sind große Reisfelder und langsam fließende Flüsse. In den meisten Fällen ist es umso besser, desto größer der Behälter. Direktes Sonnenlicht erhitzt das Wasser zu sehr für den Fisch und eine Klimaanlage in der Nähe macht es zu kalt. Kampffische sind am glücklichsten, wenn ihr Wasser beständig zwischen 21 und 26,5 °C liegt. Kampffische lieben Verstecke. Tunnels, Höhlen und Pflanzen (lebend oder künstlich) sind tolle Dekorationen für einen Kampffisch-Tank. Wenn du dich für künstliche Pflanzen entscheidest, sind Seidenpflanzen eine tolle Möglichkeit, da die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass sie die Flossen eines Kampffischs beschädigen. Lebendpflanzen sind beliebt und Kampffische mögen sie, achte einfach darauf, dass sie nicht zu groß für das Aquarium werden. Sie können beschnitten werden, wenn dies passiert. Kampffische brauchen zum Atmen leichten Zugang zur Wasseroberfläche, überfülle den Tank also nicht mit Deko.

english_section_name: Creating A Nice Home For Your Betta

summary: Wisse, wie ein gesunder Kampffisch aussieht und sich verhält. Wisse, wie ein kranker Kampffisch aussieht und sich verhält. Diagnostiziere die Krankheit deines Kampffischs. Isoliere deinen Kampffisch für die Behandlung. Sprich mit einem Spezialisten im Zooladen oder einem Tierarzt, wenn dein Fisch krank zu sein scheint und du nicht bestimmen kannst, was los ist, BEVOR du mit einer Behandlung anfängst.

document: Ein gesunder Kampffisch frisst kräftig, schwimmt umher und ist aktiv, farbenfroh und lebendig, seine Flossen und der Schwanz sind ausgebreitet wie ein Fächer und seine Schuppen und der Körper sehen glatt und sauber aus. Manchmal verhält sich ein Kampffisch traurig, weil er krank ist. Wenn dein Kampffisch lethargisch ist, prüfe die Temperatur des Wassers und teste das Wasser. Es kann sein, dass du das Wasser wechseln oder die Heizung aufdrehen musst. Anzeichen eines kranken Kampffischs sind:   Frisst nicht oder nur zögerlich Ist inaktiv, bleibt in einer Ecke des Behälters, liegt am Boden oder ist immer an der Oberfläche Schwimmt mit Absicht gegen Gegenstände, als würde er sich selbst kratzen wollen Sieht blass, grau oder generell trüb aus Schwanz und/oder Flossen sind zusammen, sehen steif aus oder fallen auseinander Der Körper hat offene Wunden, weiße oder rote Flecken oder Klumpen Die Augen stehen hervor oder sehen geschwollen aus Die Kiemen schließen sich nicht ganz und bleiben halb offen; sie sehen vielleicht geschwollen oder rot aus Die Schuppen sind wie ein Tannenzapfen hochgestellt Der Bauch sieht entweder hohl oder ausgedehnt und geschwollen aus Es gibt mehrere häufige Krankheiten von Kampffischen, die behandelt werden können, wenn sie richtig diagnostiziert werden, aber du solltest dir sicher sein, was dein Fisch hat, bevor du mit der Behandlung beginnst. Einige Medikamente funktionieren bei verschiedenen Arten von Fischkrankheiten, aber du solltest dir sicher sein, dir das richtige zu besorgen. Zu den häufigen Krankheiten gehören:   Pilzinfektionen: achte auf weiße, baumwollartige Flecken auf Körper und Kopf, geschlossene Flossen, blasse Farbe, weniger Aktivität. Schwanz- und/oder Flossenfäule: achte darauf, ob die Flossen oder der Schwanz kürzer werden, auseinander fallen, dunkler sind, weniger Aktivität zeigen und zögerliches Fressen. ICK: Achte auf kleine, weiße Flecken (als wenn der Körper mit Salz bestreut wäre, weniger Aktivität und Fressen und versuchtes Kratzen an Steinen oder Pflanzen. Samtkrankheit: Achte auf weniger Aktivität, Appetitverlust und Farbverlust. Samt (ein Parasit) kann schwer zu erkennen sein, also verwende eine Taschenlampe und suche nach einem feinen goldenen oder rostfarbenen Nebel auf dem Körper des Fischs. Wassersucht: Achte auf einen großen, ausgedehnten Bauch und Schuppen, die herausstehen und aussehen wie Tannenzapfen. Leider ist dies eine Erkrankung, für die es keine bekannte Behandlung gibt; man nimmt an, dass es Bakterien sind, die zu Nierenleiden führen, und dass dies mit dem Füttern von Lebenwürmern in Verbindung steht. Wenn du andere Fische oder Wassertiere (Schnecken oder Frösche) zusammen mit deinem Kampffisch hältst,  musst du den Kampffisch zur Behandlung aus dem gemeinsamen Aquarium nehmen. Du möchtest keine gesunden Fische oder Wassertiere behandeln, wenn sie nicht krank sind, auch wenn ein kompletter Wasserwechsel eine gute Idee ist, wenn du einen kranken Fisch hast. Dein kranker Kampffisch muss vielleicht drei bis vier Wochen isoliert werden, während es ihm besser geht. Gehe in den Zooladen und suche nach Medikamenten, die die verschiedenen oben aufgeführten Krankheiten behandeln; sie enthalten alle höchstwahrscheinlich Antibiotika (Tetracyclin, Ampicillin) oder Antimyotika (Maracin). Es ist keine gute Idee, deinen Kampffisch mit den falschen Medikamenten zu behandeln, weil ihn dies noch kränker machen könnte.

english_section_name: Watching For Signs Of Illness

summary: Kaufe richtiges Kampffischfutter für deinen Kampffisch. Füttere deinen Kampffisch nur ein oder zwei Mal am Tag. Achte auf Anzeichen von Überfütterung.

document: Ein gut gefütterter Kampffisch ist ein glücklicher Kampffisch. Kampffische sind Fleischfresser, daher brauchen sie ein abwechslungsreiches Futter mit viel Eiweiß. Es gibt viele Marken, die Futter speziell für Kampffische haben, und du solltest vermeiden, deinem Kampffisch Futter zu geben, das für andere Fische gedacht ist. Futter für Kampffische besteht normalerweise aus Pellets oder Flocken aus ganzem Fischmehl, Krabbenmehl, ganzem getrockneten Krill und einigen anderen Vitaminen und Sojabohnen und/oder Vollkornmehl. Wenn du dir die zusätzliche Ausgabe leisten kannst, kannst du deinem Kampffisch auch Mückenlarven, lebende Salinenkrebse, lebende Würmer oder gefrorenes und/oder gefriergetrocknetes Lebendfutter füttern. Sei aus den in Schritt 3 erklärten Gründen jedoch besonders vorsichtig, wenn du Kampffischen Lebendfutter gibst. Stelle außerdem sicher, dass das Lebendfutter frisch (nicht verdorben) und sauber (spüle es zuerst mit sauberem Wasser ab) ist, ansonsten läufst du Gefahr, dass dein Kampffisch eine Krankheit wie Wassersucht bekommt. Füttere ihm nur, was er innerhalb von zwei Minuten fressen kann. Dies ist sehr wichtig. Wenn du ihn zweimal am Tag fütterst, solltest du ihm jedes Mal weniger geben (nur zwei bis drei Pellets). Kampffische haben wenig Appetit, daher möchtest du sie nicht überfüttern. Ungefressenes Futter, das im Tank bleibt, trägt zu schlechter Wasserqualität bei und kann zu Krankheiten bei deinem Kampffisch führen. Wenn dein Kampffisch einen aufgeblähten Bauch hat (er steht an der unteren Flosse stark hervor), fütterst du ihm vielleicht zu viel. Dies kann bei manchen Kampffischen zu Blasenproblemen führen. Pass vor allem bei Überfütterung auf, wenn du deinem Kampffisch je Lebendfutter fütterst (Mückenlarven, lebende Salinenkrebse oder Würmer). Sie sind anfälliger für's Überfressen, wenn sie Lebendfutter bekommen. Es ist sogar okay, einmal die Woche das Füttern auszulassen, damit das Verdauungssystem deines Kampffischs sich erholen kann.

english_section_name: Feeding Your Betta

summary: Sprich mit deinem Kampffisch. Verändere die Positionen der Dekorationen oder kaufe ihm neue. Entscheide, ob du deinen Kampffisch mit einem anderen Kampffisch vergesellschaften solltest. Bringe deinen Kampffisch vorsichtig mit Gesellschaft zusammen. Achte auf Anzeichen, dass sie nicht miteinander klarkommen.

document: Viele Kampffische hören gerne die Stimme "ihres" Menschen. Vielleicht stellst du fest, dass dein Kampffisch aktiver schwimmt, wenn du mit dem Tank sprichst. Du kannst auch mit dem Finger am Glas entlangfahren oder an der Wasseroberfläche damit wackeln. Er wird versuchen, in seine Richtung zu springen. Pass einfach auf, dass er nicht aus dem Tank springt. Kampffische sind neugierige Fische und sie spielen gerne! Er könnte dir auch folgen, wenn du im Zimmer umhergehst. Verschiedene Dekorationen zu haben, die du austauschen kannst, gibt deinem Kampffisch mehr Vielfalt in Bezug auf seine Aussicht. Wenn es ein Weibchen ist, KANN es sein, dass es die Gesellschaft von zwei oder drei anderen Kampffischen mag. Dies wird ein "Schwesternschafts-Aquarium" genannt. Sei jedoch darauf vorbereitet, sie in separaten Tanks zu halten, wenn sie nicht miteinander klarkommen. Männliche Kampffische können definitiv NICHT mit anderen männlichen Kampffischen zusammenleben. Sie werden sich gegenseitig attackieren, deswegen haben Kampffische ihre Spitznamen "japanische Kampffische". Ein männlicher Kampffisch kann zur Paarung mit einem Weibchen in einem Tank sein, aber du solltest dies erfahrenen Züchtern überlassen. Manche Kampffische, ob Männchen oder Weibchen, werden nie mit anderen im gleichen Aquarium klarkommen. Mögliche Tankgenossen für Kampffische sind Apfelschnecken, blaue Fadenfische, Zwergkrallenfrösche, Panzerwelse, indische Glaswelse und Neonfische. Wenn du andere Fische oder Tiere in das Aquarium setzt, musst du sie sorgsam im Auge behalten. Anzeichen sind beschädigte Flossen oder Körper bei den anderen Fischen oder Tieren. Du siehst den Kampffisch vielleicht nicht immer angreifen, aber die Gesundheit der anderen Tiere im Tank im Auge zu behalten ist notwendig. Sehen sie verletzt aus? Verstecken sich welche von ihnen ständig? Dies könnten Anzeichen sein, dass der Kampffisch aggressiv ihnen gegenüber ist, und du solltest den Kampffisch zugunsten des Wohlergehens der anderen Fische trennen. Behandle zuerst den verletzten Fisch. Achte darauf, bunte, aggressive und Fische mit langen Flossen wie Guppys als Genossen zu vermeiden. Während Neonfische normalerweise okay sind, sind manche andere Arten von ihnen "Flossenkneifer", achte also darauf zu recherchieren, was für eine Art du dir anschaffen willst, wenn du als Gesellschaft für deinen Kampffisch Neonfische willst.

english_section_name: Interacting With Your Betta


summary: Finde einen guten Platz. Mache es 3 bis 6 Blöcke hoch (ganz nach deiner Wahl). Fertige eine kleine Glasbox an, mit einer Öffnung nach oben. Transportiere Lava mit einem Eimer und schütte sie in das Loch. Decke das Loch mit einem Glasblock ab.

document: Das ist ein einfaches Leuchtfeuer, anders als das oben genannte. Nutze es als Leitfeuer, es gibt etwas weniger Licht, also platziere es auf einem Berg, damit du es auch von weiter weg sehen kannst. Benutze ein Material deiner Wahl (außer Wasser oder Holz).  Lava findest du unter der Erde oder gelegentlich in Seen.

english_section_name: Changing the Beacon's Effect


summary: Erkenne, ob du als Sexobjekt gesehen wirst. Achte auf frauenverachtende Tendenzen. Überlege, ob du in dieser Beziehung bleiben willst.

document: Es gibt einen klaren Unterschied zwischen sexueller Anziehung und sexueller Objektifizierung. Auch wenn dein Freund behauptet, sich einfach nur zu dir hingezogen zu fühlen, kann die Fixierung auf einen bestimmten Körperteil die Grenze zur Objektifizierung überschreiten.    Hast du das Gefühl, dass dein Freund deinen Po als etwas sieht, das nicht wirklich zu dir gehört? Wenn dich dein Freund nur als Körper und nicht als Person betrachtet, handelt es sich um sexuelle Objektifizierung. Denke darüber nach, wie dein Freund über deinen Po spricht und mit dir körperlich umgeht. Hast du das Gefühl, dass er dich als Person beachtet? Hast du das Gefühl, dass er deine Persönlichkeit und Intelligenz zusätzlich zu deinem Körper schätzt? Diese können eine Beziehung langfristig ernsthaft schädigen. Wenn dein Freund eine frauenverachtende Einstellung hat, könnte es ihm schwerfallen, dieses Verhalten zu ändern.    Hat dein Freund eine sehr wechselhafte Persönlichkeit? Überschreitet er deine Grenzen und verärgert dich und versucht er dann, das mit charmantem, freundlichem Verhalten wieder gutzumachen? Er wird deine Grenzen in Zukunft weiterhin überschreiten. Verhält sich dein Freund dir gegenüber kontrollierend oder konkurriert er mit dir? Stellt er Regeln auf, wie du dich kleiden oder verhalten solltest? Fühlt er sich von deinem Erfolg oder deinen Leistungen bedroht? Ist seine Art zu kommunizieren schlüssig? Spricht er manchmal täglich mit dir und verschwindet dann für eine Woche ohne Erklärung? Beziehungen kosten Arbeit. Es gibt eine Menge Dinge, in denen du Kompromisse machen musst, aber deine persönlichen Grenzen gehören nicht dazu. Dein Freund sollte dich als Person respektieren. Wenn er das nicht tut, ist die Beziehung die Mühe nicht wert.    Wenn du mit deinem Freund über deine Grenzen gesprochen hast und er sie trotzdem überschreitet, deutet das auf ein grundlegendes Fehlen von Respekt hin. Du bist es dir selbst schuldig, dir jemanden zu suchen, der dich respektvoll behandelt. Wenn dein Freund konsequent deine Grenzen verletzt, ist das ein klares Zeichen dafür, dass eure Beziehung nicht funktioniert. Es könnte an diesem Punkt das Beste sein, sie zu beenden und in die Zukunft zu blicken.

english_section_name: Making Decisions Regarding the Relationship

summary: Finde heraus, was deine persönlichen Grenzen sind. Sprich das Thema an, wenn es auftaucht. Sei freundlich aber klar. Sei dir deiner Rechte in der Situation bewusst.

document: Bevor du wissen kannst, welche Verhaltensweisen du ansprechen willst, solltest du dir überlegen, was deine Grenzen sind. Du solltest dir darüber im Klaren sein, was für dich in eurer Beziehung OK ist und was nicht.    Du solltest dich nie schlecht fühlen, deine Grenzen klarzumachen. Wenn dich eine Verhaltensweise stört oder unglücklich macht, hast du absolut das Recht, das Problem anzusprechen. Mach dir keine Sorgen um die Gefühle deines Freundes, wenn du überlegst, wo du Grenzen setzen willst. Denke darüber nach, welche Verhaltensweisen dich stören. Es stört dich vielleicht nicht, wenn dein Freund seine Bewunderung für deinen Körper ausdrückt, wenn ihr allein seid, aber intime Berührungen in der Öffentlichkeit sind dir vielleicht peinlich. Versuche, eine Liste mit Grenzen im Kopf zu haben. In Zukunft wirst du wissen, wann du etwas ansprechen willst. Du solltest in einer Beziehung keinen Groll mit dir herumtragen. Du solltest dich auch damit wohlfühlen, regelmäßig über deine Rechte und Grenzen zu sprechen. In dem Moment, wo dein Freund eine Grenze überschreitet, solltest du es ihm sagen.    Zum Beispiel magst du es vielleicht nicht, wenn dein Freund abwertende Kommentare über deinen Po macht. Selbst wenn ihr allein seid, magst du es vielleicht nicht, wenn er auf eine übertrieben sexuelle Weise über dich spricht. Wenn du Zeit mit deinem Freund verbringst und er so einen Kommentar macht, werde nicht wütend, aber sieh auch  nicht darüber hinweg. Sprich das Problem sofort an. Sag etwas wie, „Ich mag es nicht, wenn du so über mich sprichst.“ Klartext zu reden bedeutet nicht, dass du aggressiv sein musst. Du willst schließlich nicht mit deinem Freund streiten. Wenn du problematische Verhaltensweisen ansprichst, drücke deine Gefühle klar und deutlich aus, ohne aggressiv zu sein.    Es gibt keinen Grund, laut zu werden, oder deinen Freund anzublaffen. Du kannst dein Problem einfach mit ruhiger, klarer Stimme ausdrücken. Vermeide streitlustige oder wütende Ausdrucksweisen. Sei höflich, aber auch klar. Angenommen, du magst es nicht, wenn dein Freund dir in der Öffentlichkeit an den Po greift. Wenn das passiert, sag etwas wie, „Ich mag es wirklich nicht, wenn du das machst. Es ist mir unangenehm.“ Viele Menschen fühlen sich für die Gefühle der Menschen um sie herum verantwortlich oder glauben, dass nett sein bedeutet, Konfrontationen um jeden Preis zu vermeiden. Das stimmt nicht. Wenn dein Freund wütend oder beleidigt ist, wenn du deine Grenzen klarmachst, ist das nicht dein Problem. Du hast in eurer Beziehung Rechte und das Recht zu sagen, wer deinen Körper berühren kann – und wann und wie die Person das darf – und niemand hat das Recht, deine Grenzen zu verletzen.    Bleibe stark, wenn dein Freund versucht, dir ein schlechtes Gewissen zu machen, weil du Klartext geredet hast. Er könnte sich gegen dein Unbehagen mit der Situation sträuben und versuchen, etwas zu sagen, wie, „Es ist doch nichts dabei“ oder „Ich kann nichts dagegen tun, dass ich mich zu dir hingezogen fühle.“ Du bist nicht für die Gefühle deines Freundes verantwortlich. Sein Recht, sich auszudrücken ist nicht wichtiger als dein Recht, dich respektiert zu fühlen. Du musst dich nicht schlecht fühlen, wenn deine Reaktion deinen Freund nervt. Bedenke, dass du das Recht hast, dich in einer Beziehung sicher und wohl zu fühlen. Niemand sollte dieses Recht verletzen.

english_section_name: Coping in the Moment

summary: Denke darüber nach, was du sagen willst. Beginne das Gespräch ohne Erwartungen. Verwende „Ich-Aussagen“. Sprich darüber, was du verändern möchtest.

document: Du solltest ein ausführliches Gespräch mit deinem Freund über sein Verhalten führen. Es ist keine gute Idee, Groll mit dir herumzutragen. Bevor ihr sprecht, denke darüber nach, was du sagen willst. Was möchtest du in diesem Gespräch ansprechen? Wie kannst du es am besten ansprechen?    Du kannst versuchen, deine Gedanken niederzuschreiben. Deine Gefühle im Vorhinein in einem Notizbuch aufzuschreiben kann dir helfen, herauszufinden, wie du deine Gefühle am besten ausdrücken kannst. Denke darüber nach, was für dich in diesem Gespräch am wichtigsten ist. Möchtest du, dass dein Freund deine Gedanken versteht? Ist es für dich wichtig, dass er sich ändert? Denke über die Ziele des Gesprächs nach, während du aufschreibst, was du sagen willst. Erwartungen können Gefühle von Sorge oder Ängstlichkeit hervorrufen. Wenn du annimmst, dass dein Freund auf eine bestimmte Weise reagieren wird, kann das dein Verhalten beeinflussen.   Zum Beispiel gehst du vielleicht davon aus, dass dein Freund wütend werden wird. Wenn du denkst, dass er feindselig reagieren wird, beginnst du das Gespräch vielleicht schon in der Defensive und ebenfalls feindselig. Versuche, jegliche Erwartungen, die du hast, loszulassen. Das wird dir helfen, ruhiger in die Situation hineinzugehen. Es wird dir auch ermöglichen, den Dingen ihren Lauf zu lassen, anstatt zu versuchen, die Situation zu kontrollieren. Dies sind Aussagen, die die eigenen Gefühle betonen, anstatt zu urteilen. „Ich-Aussagen“ reduzieren die Beschuldigungen in Gesprächen. Sie bestehen aus drei Teilen. Sie beginnen mit „Ich fühle mich...“, worauf du sofort dein Gefühl ausdrückst. Dann erklärst du das Verhalten, das dazu geführt hat, dass du dich so fühlst. Als Letztes erklärst du, warum du dich so fühlst, wie du dich fühlst.    Zum Beispiel möchtest du vielleicht etwas sagen, „Es ist herabwürdigend, wenn du meinen Po in der Öffentlichkeit begrapscht. Ich bin kein Objekt.“ Auch wenn das ein berechtigtes Gefühl ist, könnte dein Freund sich attackiert oder beurteilt fühlen, wenn du es so ausdrückst. Formuliere das Gefühl stattdessen mit eine „Ich-Aussage“ neu. Sag etwas wie, „Ich fühle mich herabgewürdigt, wenn du mir in der Öffentlichkeit an den Po greifst, weil ich mich dabei wie ein Objekt fühle und nicht wie ein Mensch.“ Ihr solltet das Gespräch mit einer Art von Plan beenden. Du und dein Freund sollten eine klare Vorstellung davon haben, was sich in Zukunft verändern muss.    Gib deinem Freund konkrete und positive Anweisungen dazu, wie er sich in Zukunft verhalten sollte. Konzentriere dich nicht nur darauf, was er falsch macht. Zusätzlich dazu, dass du sagst, welche Verhaltensweisen aufhören müssen, solltest du ihm auch sagen, was er stattdessen tun sollte. Zum Beispiel könntest du etwas sagen, wie, „Ich mag es, wenn du mir Komplimente zu meinem Körper machst. Ich fühle mich dann gut mit mir. Aber es wäre mir wirklich lieber, wenn du diese Kommentare machen würdest, wenn wir allein sind und nicht vor deinen Freunden.“

english_section_name: Talking About the Issue