summary: Mach es dir bequem auf dem Sitzplatz. Greif die Griffe der Ruder. Lass beide Ruder oberhalb der Wasseroberfläche gleiten und tauche sie dann mit voll ausgestreckten Armen ins Wasser. Verwende deine Bauchmuskeln. Konzentriere dich auf das Rudertempo. Wende das Boot, indem du ein Ruder aus dem Wasser ziehst und die Ruderbewegung mit dem anderen Ruder fortsetzt.

document: Bei manchen Booten ist der Sitz für den Ruderer erhöht, während dieser bei anderen direkt auf dem Boden des Bootes sitzt. Du musst eventuell die Beine über kreuz legen und dich gegen die Rückseite des Bootes lehnen, um eine geeignete Ruderposition zu finden. Falls diese verstellbar sind, solltest du ihre Länge einstellen, wenn das Wasser ruhig ist bevor du loslegst. Die Oberseiten deiner Hände sollten auf der Oberseite der Ruder sein, während die Ruderblätter senkrecht zur Wasseroberfläche stehen. Dein Daumen kann sich am Ende des Ruders befinden oder um dessen Boden gefaltet sein. Wenn du dich nach vorne lehnst werden sich deine Arme nach vorne bewegen, was die Ruder rückwärts bewegt und umgekehrt. Lehn dich zurück und zieh die Ruder hinter, während sie komplett eingetaucht sind, bis sich deine Arme auf einer Linie mit deiner Brust befinden. Versuche so gerade wie möglich zu sitzen, während du ruderst. Die Drückbewegung sollte so schnell wie möglich ausgeführt werden, damit die Ruder nur so kurz wie möglich außerhalb des Wassers sind. Die Zugbewegung sollte so weit gehen, wie es deine Sitzposition zulässt.  Wenn du die Ruder so schnell wie möglich aus dem Wasser ziehst, reduziert das den Windwiderstand. Wenn du nur mit dem linken ruderst, dreht sich das Boot entgegen dem Uhrzeigersinn. Rudern mit dem rechten dreht es im Uhrzeigersinn.

english_section_name: Rowing the Inflatable Boat

summary: Verbinde ein unaufgeblasenes Boot mit einer Pumpe. Befestige die Ruder, indem du sie durch die Ösen auf der Oberseite des Bootes führst. Bringe das Boot auf das Wasser. Belade das Boot mit Vorräten, bevor du aufbrichst. Steige in das Boot ein.

document: Für ein größeres Boot ist eine elektrische Pumpe am Besten geeignet. Pumpe das Schlauchboot auf, wie in der Bedienungsanleitung angegeben. Es kann ein ein oder zwei Paar Ruder sein, je nachdem, wie groß das Boot ist. Größere Boote sind häufig auch mit einem Außenbordmotor bestückt.  Ein Ruder ist mit dem Boot verbunden, während ein Paddel das nicht ist und vollständig vom Paddler kontrolliert wird. Lege die Ruder in das Boot oder auf dessen Seiten, bis du eingestiegen bist. Binde es an ein Dock, wenn du in Wassernähe bist. Für ein leichtes Festmachen wenn du an Land gehst, ist es am Besten immer ein Seil am Schlauchboot befestigt zu haben. Du solltest auf jeden Fall ein Flickset, eine kleine Pumpe, ein Gefäß zum Ausschöpfen sowie einen Erste-Hilfe-Kasten mit an Bord haben. Wenn du ablegen willst, solltest du die Vorräte zuerst aufladen, bevor du das Boot ins Wasser schiebst. Setze dich auf den für den Ruderer vorgesehenen Platz mit dem Rücken zum Wasser. Wenn ihr Mehrere seid, Sollte derjenige der rudert zuerst an Bord gehen, so dass ihr von Anfang an die Kontrolle über das Boot habt.

english_section_name: Prepping the Inflatable Boat


summary: Trauere in deinem eigenen Tempo. Akzeptiere, dass dein Elternteil wollen würde, dass du weiterlebst. Erinnere dich an deinen Elternteil. Passe auf dich auf. Werde dir über die Auslöser deiner Traurigkeit bewusst. Hänge dich nicht zu sehr an den fünf Phasen der Trauer auf. Meide vorerst große Entscheidungen.

document: Sei nicht zu hart zu dir selbst und erlege dir selbst keinen Zeitplan auf, in dem du über den Verlust hinweggekommen sein willst. Die Viktorianer nahmen sich zwei bis vier Jahre, um um einen Verstorbenen zu trauern. Das muss bei dir zwar nicht der Fall sein, du solltest aber nicht erwarten, dass du nach einigen Wochen (oder der Zeitspanne, von der du denkst, dass du sie brauchst) bereits zum Alltag zurückkehren kannst.  Sei geduldig mit dir selbst und lasse Erwartungen, die du an dich selbst hast, los. Denke daran, dass Trauern ein Prozess ist. Auf deine eigene Art und Weise wirst du sehr, sehr lange trauern. Hoffentlich ist die Trauer nicht immer so intensiv. Mache in deinem eigenen Tempo einen Schritt nach dem anderen. Es ist normal, deprimiert zu sein. Dein Elternteil hat dich geliebt und würde nicht wollen, dass dieses Ereignis dein Leben für immer lahmlegt. Versuche Dinge zu tun, die du vorher gerne getan hast, während du den Verlust aufarbeitest. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, heißt aber nicht, dass du vergessen sollst, dass dein Elternteil am glücklichsten war, wenn du es auch warst. Das heißt nicht, dass du alle negativen Gefühle unter den Teppich kehren sollst, sondern dass du dir Mühe dabei geben solltest, die kleinen, schönen Dinge so sehr zu genießen wie du kannst. Wenn du dich von dem Verlust am Boden zerstört fühlst und nicht sofort zu deinem Alltag zurückkehren kannst, dann sollten dir die Gedanken an deinen Elternteil keine Schuldgefühle machen, weil du nicht wieder auf die Beine kommst. Er oder sie war, ist und wird auch immer ein großer Teil deines Lebens bleiben, selbst wenn er oder sie verstorben ist. Schreibe deine Erinnerungen auf, weil du diese Momente später in deinem Leben sicher nicht vergessen willst. Es ist wichtig zu wissen, dass dein Elternteil seinen Platz in deinem Herzen niemals verlassen wird. Suche Trost in den Erinnerungen an die Person ohne dich zwanghaft an jedes kleinste Detail erinnern zu wollen. Tu dein Bestes.  Du kannst mit Leuten über deinen Elternteil reden, die ihn oder sie auch kannten, um die Erinnerungen am Leben zu erhalten. Du kannst auch Leuten, die deinen Elternteil nicht kannten, hin und wieder Geschichten über deinen Elternteil erzählen. Du kannst Familienmitgliedern Fragen über deinen Elternteil stellen, um alle seine oder Ihre Erfahrungen im Leben zu verstehen. Das gibt der Beziehung zu deinem Elternteil eine neue Ebene und kann die Erinnerung an deinen Elternteil lebendiger machen. Sei ein wenig netter zu dir als du es normalerweise wärst. Nimm dir mehr Zeit, um dich zu entspannen, versuche konstruktive Ablenkungen zu finden und schalte Selbstkritik jetzt aus. Auch wenn du zu viel Trauer in dir hast, um dich um dein eigenes Wohlbefinden zu kümmern ist es wichtig, dass du mindestens sieben bis acht Stunden schläfst, drei gesunde Mahlzeiten pro Tag isst und mindestens 30 Minuten täglich Sport macht. Du brauchst wahrscheinlich aufgrund deines Verlustes mehr Energie. Wenn du deinen Körper in Form hältst wird das dazu beitragen, dass du dich nicht so träge fühlst. Genug Schlaf und eine gesunde Ernährung werden dir natürlich nicht dabei helfen, deinen Elternteil komplett zu vergessen. Es wird es einfacher für dich machen in deinen Alltag zurückzukehren, während du den Verlust aufarbeitest. Es ist wichtig zu wissen, wann du am traurigsten bist und besonderen Beistand brauchst. Wenn du beispielsweise deinen Vater verloren hast, dann kannst du am Vatertag mehr Zeit mit deinen Lieben verbringen. Wenn du deine Mutter verloren hast, bist du während bestimmter Aktivitäten, die ihr traditionell zusammen gemacht habt, wie Shoppen, vielleicht besonders traurig. Wenn du weißt, was dich traurig macht, kannst du darauf achten, während dieser Situationen nicht alleine zu sein. Es gibt tatsächlich fünf Phasen der Trauer: Leugnen, Zorn, Verhandeln, Depression und Akzeptanz. Das bedeutet nicht, dass du fein säuberlich durch jede dieser Phasen gehen musst, um mit dem Verlust deines Elternteils wirklich klarzukommen. Vielleicht bist du erst zornig oder deprimiert, verleugnest später oder verhandelst nach der Depression. Das ist okay.  Jeder trauert auf seine oder ihre eigene Art und Weise im eigenen Tempo. Der Tod deines Elternteils kann dir aufzeigen, dass deine Ehe eine Lüge ist, deine Karriere bedeutungslos ist oder dass du alles hinter dir lassen und Ananasbauer auf Hawaii werden solltest. All diese Erkenntnisse mögen wahr sein, du solltest aber impulsive oder im Allgemeinen Handlungen diesbezüglich unterlassen bis du dich bereit dazu fühlst, eine rationale Entscheidung zu treffen. Große Veränderungen in deinem Leben werden dir wahrscheinlich nicht dabei helfen, den Tod deines Elternteils schneller zu verarbeiten und können in einer Handlung resultieren, die du später bereust.

english_section_name: Accepting Your Feelings

summary: Sprich mit einem engen Freund. Sprich mit einem Familienmitglied. Suche dir Hilfe bei einem Trauerbegleiter. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Finde Trost im Glauben. Du kannst dir ein Haustier anschaffen.

document: Keiner sollte während der Trauer alleine sein. Vielleicht willst du nur zu einem Ball gekugelt alleine sein, während du mit dem Verlust deines Elternteils klarkommen musst. Es ist okay, eine Weile alleine zu sein, du solltest dir aber die Mühe machen und einige deiner Freunde treffen. Es hilft dir dabei, dich zu sozialisieren, aus deinem Kopf zu entkommen und jemanden zu haben, der dir dabei hilft, mit deinen Gefühlen klarzukommen. Mache dir die Mühe, die Freunde zu sehen, die sich um dich kümmern, statt sie aus deinem Leben auszusperren.  Deine Freunde haben vielleicht auch einen Verlust erlebt und wissen nicht genau, was sie sagen oder tun sollen. Schätze die Tatsache, dass sie es versuchen. Das heißt nicht, dass du um die Häuser ziehen und zum feuchtfröhlichen dreißigsten Geburtstag eines Bekannten deines Freundes gehen sollst. Du musst nichts mit großen Gruppen unternehmen, wenn dir noch nicht danach ist. Nach dem Verlust eines Elternteils mit einem Familienmitglied zu sprechen kann die beste Art sein, Beistand zu finden. Wenn du einen Elternteil verloren hast, der andere jedoch noch lebt, solltest du so viel Zeit wie möglich mit ihm oder ihr verbringen. Auch er oder sie trauert und braucht vielleicht deinen Beistand. Auch wenn es schmerzhaft sein mag, bei anderen Familienmitgliedern zu sein, weil es dich an die geliebte Person erinnert, ist es besser als alleine mit deinem Schmerz zu sein. Mit deinem Elternteil zu reden kann den Schmerz auch lindern. Vielleicht bist du noch nicht bereit, über die Person zu sprechen, aber nach einer Weile wird es dir gut tun, darüber zu reden. Manche Therapeuten oder Berater sind darauf spezialisiert, Menschen über ihren Verlust hinwegzuhelfen. Wenn du das Gefühl hast, dass die Trauer dich umschlossen hat und dich davon abhält weiterzumachen, dann solltest du dir Hilfe suchen. Mit Freunden und Familie zu reden kann eine große Hilfe sein. Manchmal ist die Perspektive und Hilfe einer Person von außerhalb der Situation eine große Hilfe dabei, dein Leben wieder neu zu sehen. Eine Therapie ist definitiv nicht für jeden geeignet, was aber nicht heißt, dass du hier zu skeptisch sein sollst, um es zu versuchen. Ein Trauerberater kann dir Möglichkeiten aufzeigen, wie du deine Trauer bewältigst. Es gibt keine magische Lösung, aber dir verschiedene Meinungen einzuholen kann dir dabei helfen, den richtigen Weg zu finden. Es gibt viele Selbsthilfegruppen für Menschen, die den Verlust eines Elternteils erleben. Vielleicht hast du das Gefühl, dass deine Freunde, selbst dein anderer Elternteil oder deine geliebten Familienmitglieder nicht besonders viel sagen können, da sie nicht komplett verstehen können, was du fühlst. Schäme dich nicht dafür, dass du Hilfe von Außerhalb brauchst und suche nach Selbsthilfegruppen in deiner Region. Vielleicht triffst du Leute, die ausschlaggebend für dich sind, um deine Trauer zu bewältigen. Mehr Zeit in deinem Gebetshaus, sei es eine Kirche oder eine Synagoge, zu verbringen kann dir dabei helfen, das große Ganze zu sehen und dir bei der Trauerbewältigung helfen, wenn du religiös bist. Deine religiöse Vereinigung hat wahrscheinlich viele Veranstaltungen, wie Grillfeste oder freiwillige Aktivitäten, an denen du teilnehmen kannst. Du kannst versuchen, in deiner Vereinigung aktiv zu sein und Zeit mit Leuten zu verbringen, die denken wie du. Außerdem trägst du zum Gemeinwohl bei. Vielleicht kommt es dir wie ein lächerlicher Ratschlag vor, aber es will auch keiner, dass ein Kätzchen deine Mutter oder deinen Vater ersetzt. Wenn du dich um ein Haustier kümmerst fühlst du dich gut und gebraucht. Du bist weniger alleine und das Tier kann dir viel Freude bereiten. Wenn du dich sehr einsam fühlst und über eine Katze oder einen Hund schon eine Weile nachdenkst, dann solltest du zum Tierheim gehen und einem Kätzchen oder einem Hund ein neues Zuhause geben und dich darum kümmern.

english_section_name: Getting Support

summary: Brich aus der Routine aus. Tu das, was du gerne getan hast. Meide Alkohol eine Weile. Beschäftige dich, aber nicht zu sehr. Verbringe Zeit mit beruhigenden Aktivitäten. Sei geduldig mit dir selbst.

document: Ändere deine Routine, wenn du in deinen Alltag zurückgekehrt bist. Wenn du das Gleiche tust wie immer, dann wirst du wahrscheinlich mehrmals täglich in die Trauer verfallen. Finde einen Weg, deinen Alltag zu ändern. Du kannst beispielsweise zu einem neuen Café gehen oder die Zeit, die du sonst mit deiner Mutter telefoniert hast, mit Yoga verbringen. Das heißt nicht, dass du alles meiden sollst, das dich an deinen Elternteil erinnert, aber es heißt auch nicht, dass eine Änderung deines Alltags dir nicht helfen kann, schneller mit deiner Trauer klarzukommen. Versuche etwas komplett Neues. Gehe zum Zeichenkurs, den du schon immer machen wolltest oder trinke einen Kaffee mit dem Nachbarn, der immer mit dir Zeit verbringen wollte. Du kannst sogar eine Staffel deiner Lieblingsserie anschauen, um die Routine zu durchbrechen. Tu dir etwas Gutes. Es muss nicht mal etwas sein, das deinem Körper oder Geist zu Gute kommt. Es ist gut, die Routine zu durchbrechen. Es ist auch wichtig, wieder deine Lieblingsaktivitäten auszuüben, wenn du dich wieder komplett fühlen willst. Versage dir nicht deine Lieblingsaktivitäten, weil du dich dafür zu traurig fühlst, ganz egal, ob du gerne zeichnest, Gedichte schreibst oder in der Suppenküche arbeitest. Du wirst bald Freude bei deiner Lieblingsaktivität finden, wenn auch nur wenig. Wenn du es nicht übers Herz bringst, etwas zu tun, das du mit deinem Elternteil getan hast, beispielsweise Laufen oder Wandern, dann tu es mit einem Freund, wenn du es wirklich wieder tun willst. Jetzt solltest du nicht viel trinken und mit deinen Freundinnen ausgehen. Vielleicht vergisst du deine Probleme ein Zeit lang, aber Alkohol ist ein Sedativ und du fühlst dich entweder nach dem Rauschgefühl oder am nächsten Tag nur noch schlechter. Wenn du dich bereit fühlst, dann kannst du einen oder zwei Drinks nehmen, versuche aber nicht, dich zu stark zu betrinken. Sprich mit einem Arzt darüber, ob es eine gute Idee ist oder nicht, wenn du verschreibungspflichtige Mittel nehmen möchtest, um mit dem Schmerz klarzukommen. Versuche deinen Zeitplan mit so vielen sinnvollen Beschäftigungen zu füllen wie möglich. Du kannst dich mindestens drei Mal pro Woche mit einem Freund treffen und immer, wenn du Lust dazu hast, etwas Geselliges mit Leuten tun. Verlasse das Haus mindestens zwei Mal täglich. Egal für was. Es ist wichtig, dass du Zeit bei der Arbeit, in der Schule, beim Sport oder mit Dingen, die dir wichtig sind, verbringst. Markiere es in deinem Kalender, wenn etwas Schönes ins Haus steht, damit du dich darauf freuen kannst. Du fühlst dich im Allgemeinen besser, wenn du ein beschäftigtes und aktives Leben hast, auch wenn du dich dazu motivieren musst, stark zu bleiben. Das heißt nicht, dass du dich rund um die Uhr zwingen musst, beschäftigt zu sein und nicht still sitzen und an deinen Elternteil denken darfst. Achte stattdessen darauf, dass du dafür in deinem Zeitplan Zeit für dich vorsiehst. Sei dennoch nicht immer alleine. Es ist wichtig, ein wenig Zeit für dich und deine Gedanken zu haben, auch wenn es keine glückliche Zeit ist. Es ist wichtig, dich auf einige entspannende Dinge zu konzentrieren, während du den Trauerprozess durchlebst. Das ist Zeit, während der es dir schlecht gehen darf und während der du Dinge tust, bei denen du dich besser fühlst, selbst wenn du dich nur leicht besser fühlst. Hier sind einige Vorschläge:  Schreibe deine Gedanken in ein Tagebuch. Ein Tagebuch kann dir helfen, dich mit deinen Gedanken auseinanderzusetzen. Versuche Yoga oder Meditation. So kannst du Körper und Geist in Einklang bringen. Verbringe Zeit draußen in der Sonne. Gehe aus dem Café heraus und lies draußen. Ein wenig Sonne und frische Luft können viel bewirken. Lies deine Lieblingsbücher nochmal. Suche darin Trost. Höre beruhigende Musik. Nichts Schrilles bitte. Gehe spazieren. Bewege dich, während du dich mit deinen Gedanken auseinandersetzt. Überlaste dich nicht, wenn du wieder beginnst, dein Leben zu genießen. Es kann Monate oder Jahre dauern bis du dich wieder wie du selbst fühlst und es ist wichtig, dass du dich dabei nicht hetzt. So lange du Ziele hast und in die Zukunft blickst ist es okay, wenn du nur sehr kleine Schritte in das Leben ohne deinen Elternteil gehst. Du wirst über den Verlust niemals komplett hinwegkommen, kannst aber mit der Zeit eine neue Beziehung zu dem Elternteil aufbauen, den du verloren hast. Erzwinge nichts. Höre auf das, was dein Herz und dein Kopf dir sagen. Nimm dir die nötige Zeit, wenn du für große Schritte noch nicht bereit bist. Das ist viel besser als dich selbst zu überfordern und zu scheitern. Das Wichtige ist, dass du weißt, dass es besser wird, auch wenn es lange dauert.

english_section_name: Returning to Your Life


summary: Ermutige sie dazu, sich Depressionen als medizinisches Problem vorzustellen. Hilf ihr dabei, sich Beratung oder Therapie zu suchen. Hilf ihr dabei, für Behandlung verantwortlich zu bleiben. Ermutige sie dazu, an Selbsthilfegruppen teilzunehmen. Biete ihr an, eine Paar-Verhaltenstherapie zu machen. Erkenne die Anzeichen eines ernsten Problems.

document: Stelle dir Depressionen nicht nur als „sich down fühlen“ vor. Betone stattdessen, dass Depressionen ein behandlungsfähiger medizinischer Zustand sind. Dieses von jemandem zu hören, dem sie vertraut, kann dabei helfen, deine Freundin zu ermächtigen, sich Hilfe zu besorgen.   Falls du nicht weißt, ob die Depression deiner Freundin episodisch oder chronisch ist, ermutige sie dazu, zum Arzt zu gehen. So bekommt sie die Fürsorge, die sie braucht. Erinnere sie daran, sich von der Depression zu trennen. Falls sie zum Beispiel Sachen sagt wie: „Ich bin depressiv“, hilf ihr dabei, es umzurahmen, in dem du sagst: „Nein, Sandra, du bist jemand, der Depressionen hat. Du bist ein freundlicher, schöner Mensch, der Depressionen empfindet und erlebt.“ Selbst, wenn deine Freundin sich gegen langfristige oder schwere Depressionen Hilfe besorgen möchte, kann ihr Zustand es schwierig machen, es tatsächlich zu tun. Es gibt viele Methoden, wie du ihr dabei helfen kannst, sich mit Therapie und anderen Arten von Hilfe in Verbindung zu setzen. Zum Beispiel:   Biete ihr an, ihr dabei zu helfen, verschiedene Arten von Beratung, Therapie und medikamentösen Behandlungen zu recherchieren. Höre dir ihre Gedanken, Bedenken und Fragen zu diesen Behandlungen an. Biete ihr an, mit ihr zum Arzt oder zu Beratungssitzungen zu gehen. Falls sie mit einem Therapeuten arbeitet, mit dem sie sich nicht zu verbinden scheint, ermutige sie dazu, sich einen neuen zu suchen. Wenn deine Freundin eine Behandlung gegen Langzeitdepressionen beginnt, ist es unerlässlich, dass sie dabeibleibt. Da du mit ihr in einer Beziehung bist, bist du in der Position, sie verantwortlich zu halten. Probiere Sachen aus wie:   Einen Zeitplan zu erstellen, um sicherzustellen, dass sie Medikamente nimmt, die ihr Arzt ihr verschreibt. Biete ihr an, sie daran zu erinnern, wann sie diese nehmen muss, oder sie zu fragen, ob sie es getan hat. Therapietermine in einem gemeinsamen Kalender zu kennzeichnen. Damit fortzufahren, sie zu fragen, wie es ihr geht. Widerstehe dem Drang, ihre einzige Quelle sozialer Unterstützung zu sein, was eine ungesunde Beziehungsdynamik erzeugen kann. Nicht nur das, es ist auch für euch beide unfair. Hilf ihr stattdessen dabei, sich Gruppe auszusuchen, die ihr dabei helfen können, sich mit anderen in Verbindung zu setzen, die Ähnliches erlebt haben.  Suche im Internet nach Selbsthilfegruppen, denen sie sich online oder im wahren Leben anschließen kann. Depressionen können von einer Beziehung ihren Tribut fordern. Falls du und deine Freundin das Gefühl habt, dass die Depressionen in eurer Probleme verursachen, könnt ihr eine Paar- oder Beziehungsberatung ausprobieren. Paar-Verhaltenstherapie ist zum Beispiel eine sich entwickelnde Beratungsform, die Paaren dabei helfen kann, zu lernen, sich um einander zu kümmern und Konflikte zu reduzieren. Selbst, wenn deine Freundin sich einer Behandlung gegen ihre Depressionen unterzieht, besteht bei ihr womöglich das Risiko, dass sie sich selbst oder anderen Schaden zufügt. Falls du irgendwelche dieser Warnzeichen siehst, suche sofort einen Arzt auf:   Verhaltensänderungen, die länger als ein paar Wochen anhalten (wie Freunde oder Aktivitäten zu meiden, Veränderungen in den Schlafgewohnheiten oder Drogen oder Alkohol zu missbrauchen) Den Tod oder Selbstmord zu erwähnen Sich auf den Tod vorzubereiten zu scheinen (Sachen zu verschenken, darüber zu sprechen, such von Menschen zu verabschieden usw.)

english_section_name: Helping Her Get Treatment

summary: Höre ihr zu und urteile nicht. Praktiziere keine Akte der Freundlichkeit. Hilf ihr dabei, nach entspannenden und positiven Aktivitäten zu suchen. Sage ihr, dass deine Gefühle für sie von ihren Depressionen getrennt sind. Weise auf ihre Stärken hin. Biete ihr an, ihr bei kleinen Sachen zu helfen.

document: Gib deiner Freundin nicht sofort Ratschläge, wie es ihr besser gehen könnte, oder kritisiere ihre Gefühle. Lasse sie stattdessen wissen, dass du dazu bereit bist, zuzuhören, und biete ihr jederzeit Unterstützung an.   Verniedliche ihre Gefühle nicht, indem du Sachen sagst wie: “Kriege dich wieder ein“ oder „Wenn du dich auf das Positive konzentrierst, geht es dir besser“. Frage sie stattdessen, wie es ihr geht und wie sie sich fühlt. Denke daran, dass einige Formen von Depressionen episodisch (auf bestimmte Erlebnisse bezogen) sind. Depressionen könnten auch chronisch (langanhaltend) sein. Falls du mit deiner Freundin noch nicht lange ausgehst, weißt du womöglich nicht, welche Art Depressionen sie hat. Widerstehe dem Drang, “in Ordnung zu bringen”, was sie dir erzählt. Falls du das Gefühl hast, dass du helfen könntest, frage: „Wie kann ich helfen?“ oder „Wäre es hilfreich für dich, wenn ich dich morgens anriefe?“ Mache etwas Nettes für deine Freundin, ohne ihr etwas davon zu sagen. Kleine Sachen, die du jeden Tag machen kannst, heben die Stimmung deiner Freundin, vor allem, falls die Depression leicht oder episodisch ist. Vor allem helfen sie ihr dabei, das Gefühl zu haben, dass sie von dir wirkliche Unterstützung bekommt. Probiere zum Beispiel Sachen aus wie:   Ihr einen Zettel da zu lassen, dass du ihr einen schönen Tag wünschst. Ihr Lieblingsessen zu machen. Ihr Blumen oder ein anderes kleines Geschenk zu kaufen, das ihr Freude macht, Sie zu ihrem Klassenraum zu bringen. Ermuntere deine Freundin dazu, sich mit Sachen zu beschäftigen, die sie liebt, und sei dazu bereit, ebenfalls daran teilzunehmen. Das lindert keine Depressionen, aber es hilft deiner Freundin dabei, sich auf positive Sachen zu konzentrieren. Probiere Sachen aus, an denen deine Freundin möglicherweise Freude hat, wie:   Einen Spieleabend mit ein paar Freunden zu veranstalten. Mit ihr laufen zu gehen. Sie an einem schönen Tag mit einem Picknick zu überraschen. Ihr einen Tag im Spa zu buchen. Depressionen können eine Person sich wertlos und nicht liebenswürdig fühlen lassen. Hilf ihr deshalb dabei, zu sehen, dass das in eurer Beziehung nicht der Fall ist. Erinnere sie an all die Sachen, die du an ihr liebst und toll findest, einschließlich derer, die etwas mit ihren Depressionen zu tun haben. Überlege dir, ob irgendwelche Teile ihrer Persönlichkeit von ihrer Depression stammen, sie aber zu der machen, die sie ist.  Zum Beispiel könntest du denken, dass deine Freundin wegen ihrer Depression kreativer oder empathischer ist. Du könntest sagen: „Ich kann sehen, dass du anderen gegenüber einfühlsam bist, die eine harte Zeit durchmachen. Mir fällt auf, dass du ihnen Ermutigung anbietest, selbst, wenn du sie nicht gut kennst. Denkst du, dass deine Depression dir dabei hilft, es zu sehen, wenn andere in Not sind?“ Viele Menschen mit Depressionen neigen dazu, sich auf negative Sachen zu konzentrieren. Lasse sie wissen, dass du positive Sachen an ihr siehst. Erinnere sie an ihre positiven Eigenschaften.   Falls sie zum Beispiel Freundlich zu Kindern ist, könntest du so etwas sagen wie: „Du hast ein mitfühlendes Herz für Kinder. Sie reagieren richtig auf dich.“ Du solltest es eventuell sogar aufschreiben, damit sie es immer wieder lesen kann, wenn du nicht da bist. Jede Depression kann es schwer machen, alltägliche Aufgaben zu erledigen. Gehe deiner Freundin zur Hand, indem du ihr mit Erledigungen hilfst, wann immer etwas erledigt werden muss, vor allem, wenn sie einen schlechten Tag hat. Probiere kleine (aber hilfreiche) Sachen aus wie:   Ihr Mittagessen zu besorgen. Lebensmittel für sie einzukaufen, Ihr Auto in die Waschstraße zu bringen.

english_section_name: Lending Support

summary: Nimm ihre Depressionen ernst. Kümmere dich auch um dich selbst. Nimm es nicht persönlich.

document: Falls deine Freundin depressiv zu sein scheint, erkenne es als Problem an. Tue es nicht als etwas ab, was sie einfach nur „überwinden“ sollte. Falls sie wirklich Behandlung bekommt, denke nicht, dass das Problem gelöst ist – biete ihr weiterhin Unterstützung an.  Das ist insbesondere bei chronischen Depressionen der Fall. Wer unter dieser Form leidet, ist für Rückfälle anfällig, selbst wenn es ihr eine Weile gut gegangen zu sein scheint. Sich um jemanden mit Depressionen zu kümmern kann auch für dich schwer sein. Du kannst deine Freundin nicht vollständig unterstützen, wenn du nicht in Bestform bist. Achte also darauf, dich gut um dich selbst zu kümmern.   Achte darauf, dass du gut isst, genug Schlaf bekommst und dich allgemein gut um dich kümmerst. Suche dir selbst Hilfe, falls du Depressionen oder andere Gesundheitsprobleme bekommst. Lasse dich nicht auf riskantes Verhalten ein, wie Drogen- oder Alkoholmissbrauch, um deiner Freundin dabei zu helfen, sich besser zu fühlen. Lebe weiterhin dein eigenes Leben. Triff deine Freunde, gehe zur Arbeit oder Schule und habe Spaß. Menschen entwickeln aus einer Vielfalt an komplexen Gründen Depressionen. Es ist niemals so einfach, wie zu sagen, dass die eine oder andere Sache jemandes Depressionen „verursacht“ hat. Tappe nicht in die Falle, das Gefühl zu haben, dass etwas, was du eventuell getan hast, die Depressionen deiner Freundin verursacht hat. Konzentriere dich stattdessen auf ihre Behandlung und Genesung.

english_section_name: Helping Yourself to Help Her


summary: Betone deine Brille durch hochgesteckte Haare. Lass deine Haare lang und natürlich für einen entspannten Look. Wähle ein Gestell, das zu deinem Haarschnitt passt. Wähle das richtige Gestell für deine Haarfarbe. Experimentiere mit Lidschatten und Lidstrich. Trage Lippenstift, um deine Brille zu betonen.

document: Wenn du deine neue, auffällige Brille und deine Gesichtszüge betonen möchtest, versuche, deine Haare zu einem hohen Dutt oder einem schmalen Knoten am Ansatz hochzustecken. Hochgestecktes Haar mit interessantem Make-up und einem auffälligen Lippenstift zu kombinieren wird sicherstellen, dass deine Gesicht nicht unter deinem Haar und deiner Brille untergeht.   Wenn du Stirnfransen hast, kann ein hoher Dutt helfen, die untere Hälfte deines Gesichts zu betonen, während deine Stirnfransen ein großartiger Rahmen für deine Stirnfransen sein können. Wenn du längere Haare hast, die bis über die Schulter reichen könntest du versuchen, die unteren Enden deiner Haare einzudrehen und sie auf einer oder beiden Seiten deines Kopfes nach hinten zu stecken, was einen entspannten, lockeren Look ergibt. Dieser Stil ist einfach, wenn wenn du morgens wenig Zeit hast und er wird helfen, deine Brille zu betonen. Vergiss nicht, deine Brille beim nächsten Friseurbesuch zu tragen. Deine neue Frisur sieht vielleicht ohne Brille gut aus, aber wenn du danach zuhause die Brille aufsetzt, könnte das anders sein. Eckige Brillengläser könnten gut zu langem, geraden Haar passen. Wenn du Stirnfransen hast, versuche es mit einem leichteren Gestell. Im Allgemeinen solltest du bei auffälligeren Frisuren ein leichteres Gestell wählen und ein auffälligeres zu einer einfachen Frisur. Versuche, die Farbe deines Brillengestells auf deine Grundhaarfarbe abzustimmen. Wenn du braunes oder schwarzes Haar hast, wähle ein dunkles oder metallisches Gestell. Wenn du blond bist, versuche es mit einem Gestell mit einem feinen oder gar keinem Rahmen. Rothaarigen steht fast jede Brillenfarbe, außer weiß und gelb. Nur weil deine Augenlider hinter Brillengläsern sind, heißt das nicht, dass du sie ungeschminkt lassen musst. Make-up kann den Stil deiner Brille betonen. Betone deine Augen, indem du dir mit einem Lidstrich Katzenaugen verpasst oder dunklen Lidschatten zu einer hellen Farbe verwendest. Heller Lidschatten wird deine Augen betonen aber dunklerer und gewagterer Lidschatten kann deine Augen zu dunkel wirken lassen.   Du kannst auch Lidschatten tragen, der zur Farbe deiner Brille passt. Zum Beispiel, wähle einen lila Lidschatten, wenn du eine gelbe Brille hast. Trage zu einer schwarzen, eckigen Brille kirschroten Lippenstift. Wenn du eine karamellfarbene Brille trägst, versuche es mit einem orangeroten Lippenstift. Auffälliger Lippenstift sieht jedoch zu jeder Brille gut aus. Farben wie Koralle, Wein und Fuchsia können das ganze Jahr über getragen werden.

english_section_name: Styling with Hair and Makeup

summary: Betone das schönste Merkmal deines Gesichts. Wähle ein Gestell in einer Farbe, die deiner Hautfarbe schmeichelt. Stimme dein Gestell auf deine Augenbrauen ab.

document: Deine Brille sollte mit den Merkmalen deines Gesichts harmonieren, anstatt gegen sie kämpfen. Wenn du auf ein bestimmtes Merkmal stolz bist, wie deine blauen Augen oder markanten Wangenknochen, wähle Gestelle, die diese betonen.   Zum Beispiel könntest du ein blaues Gestell wählen, das mit deinen blauen Augen harmoniert oder ein rotes, um das natürliche Rot deiner Augenbrauen zu betonen. Oder du könntest ein lila Gestell auf grüne Augen abstimmen. Deine Hautfarbe sollte ebenfalls zu deinem Gestell passen, da eine Brille, die zu deiner Hautfarbe passt meist besser aussehen wird. Deine Hautfarbe ist für die Wahl deiner Brille ein wichtigerer Faktor als die Farbe deiner Augen oder Haare.    Wenn du eine kühle Hautfarbe hast, wähle Gestelle in den Farben Silber, Schwarz, Lila, Blau, Malve, Grau und dunklem Schildpatt. Diese Gestelle werden deinen Teint nicht verwässern. Wenn du einen hellen Hautton hast, wähle Gestelle in den Farben heller Schildpatt, Gold oder Honig, Beige, Olivgrün und in Brauntönen. Vermeide Pastellfarben sowie weiße und schwarze Gestelle. Gib deinem Gesicht mehr Dimension, indem du darauf achtest, dass deine Augenbrauen zu deinem Gestell passen. Wenn du ein dickes, auffälliges Gestell hast, sollten deine Augenbrauen einfach und unauffällig sein, sodass sie nicht mit deiner Brille konkurrieren. Du könntest sie sogar etwas pflegen, wie vereinzelte Härchen wegzuzupfen und dein Augenbrauen zu bürsten, um sie einfach und sauber zu halten.  Wenn du eine unauffällige oder rahmenlose Brille hast, könntest du deine Augenbrauen betonen und mehr Aufmerksamkeit auf deine Augen lenken. Verwende einen Augenbrauenstift, um deine Augenbrauen etwas zu verstärken, wobei du die natürliche Krümmung deiner Augenbrauen betonen solltest.

english_section_name: Matching Glasses with Facial Features

summary: Wähle ein Gestell, das zu deiner Gesichtsform passt. Vermeide bei einem runden Gesicht eine runde Brille. Wähle breitere Gestelle, wenn du ein ovales Gesicht hast. Gleiche länglichere Gesichter mit länglicheren Gestellen aus. Wähle katzenaugenförmige oder breite Gestelle, wenn dein Gesicht die Form eines Dreiecks hat. Ziehe bei einem diamantförmigen Gesicht katzenaugenförmige Gestelle in Betracht. Vermeide bei einer quadratischen Gesichtsform eckige Gestelle.

document: Sobald du deine Gesichtsform festgestellt hast, solltest du dir Gestelle ansehen, die dieser schmeicheln. Wenn du deine Gesichtsform nicht weißt, gibt es online verschiedene Schaubilder, die dir helfen können, ihn festzustellen. Du solltest auch bestimmte Gestelle beachten, die du vermeiden solltest.    Rund:Wenn du ein rundes Gesicht hast, hast du merkliche Kurven auf beiden Seiten des Gesichts und weniger klar definierte Kanten oder Wangenknochen. Die Breite und Länge deines Gesichts sind annähernd gleich. Oval: Personen mit ovalen Gesichtern haben ausgewogene Gesichtszüge und ihre Kinnpartie ist etwas schmäler als ihre Stirn. Länglich: Wenn du ein längliches Gesicht hast, ist dieses länger als breit. Du hast vielleicht auch eine gerade Wangenlinie und eine längere Nase. Stehendes Dreieck: Wenn dein Gesicht die Form eines stehenden Dreiecks hat, wirst du eine schmale Stirn haben und deine Wangen und dein Kinn werden nach unten hin breiter werden. Umgekehrtes Dreieck: Wenn dein Gesicht die Form eines umgekehrten Dreiecks hat, wird das obere Drittel deines Gesichts am breitesten sein und zum unteren Drittel hin schmäler werden. Diamant: Dies ist die seltenste Gesichtsform, die auf der Höhe der Augen und dem Kiefer schmal ist und sich durch breite, hohe und dramatische Wangenknochen auszeichnet. Quadratisch: Wenn du ein quadratisches Gesicht hast, hast du eine kräftige Kieferpartie und eine breite Stirn. Die Breite und Länge deines Gesichts sind ungefähr gleich. Wenn du ein rundes Gesicht hast, solltest du eine quadratische oder rechteckige Brille wählen, die die Rundheit deines Gesichts kontrastiert. Vermeide runde und randlose Brillen, da diese nur die Rundheit deines Gesichts betonen und ihm nicht schmeicheln werden. Für ein ovales Gesicht solltest du dir ein Gestell mit einem starken Steg haben und breiter sind als der breiteste Teil deines Gesichts. Geometrische Gestellformen sehen an ovalen Gesichtern gut aus. Du solltest übergroße Brillen vermeiden, die mehr als die Hälfte deines Gesichts bedecken. Große Gestelle können die natürliche Harmonie und Symmetrie deines Gesichts durcheinanderbringen. Lass dein längliches Gesicht ausgewogener wirken, indem du Gestelle auswählst, die mehr Tiefe als Breite aufweisen. Suche nach Gestellen, die dekorative Elemente auf der Seite, sowie einen tiefsitzenden Steg haben. Vermeide runde oder kleine Gestelle. Betone das schmale obere Drittel, wenn dein Gesicht die Form eines stehenden Dreiecks hat mit einer Brille, die auf der oberen Seite des Gestells mehr Farbe oder Details hat. Du kannst auch katzenaugenförmige Gestelle probieren. Bei einer umgekehrten Dreiecksform, wähle Gestelle, die unten breiter sind, um den breiteren oberen Teil deines Gesichts auszugleichen. Gestelle in hellen Farben und leichten Materialien, ebenso wie rahmenlose Modelle, sind ideal für diese Gesichtsform. Wenn du ein diamantförmiges Gesicht hast, solltest du dich nach katzenaugenförmigen oder ovalen Gestellen umsehen. Diese werden deine schmale Stirn und dein schmales Kinn ausgleichen und deine Wangenknochen betonen. Vermeide eckige oder schmale Gestelle. Personen mit quadratischen Gesichtern sollten Gestelle wählen, die hoch auf der Nase sitzen und oval oder rund sind. Du solltest rechtwinkelige oder kantige Gestelle vermeiden, welche dein Gesicht klobig und markant wirken lassen könnten.

english_section_name: Choosing Glasses for Your Face Shape

summary: Trage eine Brille, die zu deinem Kleidungsstil passt. Verbessere dein professionelles Image mit der richtigen Brille. Wähle eine bequeme Brille für einen aktiven Lebensstil. Trage eine praktische Brille, wenn du Kinder hast. Wähle eine Brille, die deine Liebe für Mode zeigt.

document: Bist du adrett, trendig, retro oder sportlich? Katzenaugengestelle passen gut zum Retrostil, aber könnten zu einem sportlichen Outfit etwas seltsam aussehen.   Wenn du eine bestimmte Farbe, wie zum Beispiel Lila, besonders häufig trägst, solltest du eine Brille wählen, die zu dieser Farbe passt. Du könntest zum Beispiel ein halbrundes Gestell wählen, wenn du dich eher adrett kleidest. Ein konservatives Gestell ist oft die richtige Wahl, wenn du in einem ernsteren geschäftlichen Umfeld arbeitest. Ovale, rechteckige und mandelförmige Gestelle harmonieren am besten mit einem professionellen Stil. Ein paar beliebte Farben für Frauen, die diesen Stil bevorzugen, sind Gold, Silber, Braun, Grau und Burgunder.  Vermeide Gestelle in hellen Farben oder ungewöhnlichen Formen, es sei denn, du arbeitest in einer kreativen und/oder lockeren Umgebung. Wenn du sehr aktiv bist, ziehe eine Brille in Betracht, die zu deinen Bedürfnissen passt. Wähle zum Beispiel Brillen mit polarisierten Gläsern oder bruchsichere Polycarbonatgläser. Du könntest auch eine Brille wählen, die sich an die Kopfform anschmiegt, damit sie an ihrem Platz bleibt. Praktisch muss nicht hässlich sein. Ovale Brillen, sanfte Katzenaugen und hohe rechteckige Brillen sind funktionell und stylish. Du kannst eine persönliche Note hinzufügen, indem du eine Brille mit Metallakzenten oder einfachen Mustern wählst. Grundfarben wie Schwarz, Silber und Grau sind eine gute Wahl, aber du kannst deinem Stil eine modische Note verleihen, wenn du ungewöhnliche Farben, wie Pflaume oder ein mattes Grün wählst. Hab keine Angst, mit einzigartigen und bunten Stilen zu experimentieren, wenn du zeigen möchtest, dass du kreativ und modebewusst bist. Ziehe moderne Gestelle aus Metall in geometrischen Designs in Betracht. Oder große Gestelle in leuchtenden Farben oder Mustern (wie einem Blumenmuster), welche deinen ausgefallenen Stil zur Geltung bringen.  Modetrends verändern sich oft und das gilt auch für Brillen. Informiere dich über aktuelle Trends, wenn du, was deine Brille betrifft, modebewusst sein willst.

english_section_name: Wearing Glasses That Fit Your Lifestyle


summary: Füttere deinen Hund einmal mehr als sonst. Überprüfe die Qualität deines Hundefutters. Ergänze das Futter deines Hundes mit geeignetem Essen für Menschen. Versuche es mit einer anderen Futtersorte. Füge dem Trockenfutter deines Hundes Wasser hinzu.

document: Wenn du deinen Hund einmal am Tag fütterst, füge eine weitere Fütterung hinzu. Wenn dein Hund morgens und abends gefüttert wird, füttere ihn auch mittags. Ändere nicht unbedingt das Futter, sondern füttere ihn einfach einmal mehr am Tag, damit er zusätzliche Kalorien zu sich nimmt. Denk daran, dass durch diese Fütterungsumstellung dein Hund vielleicht häufiger raus muss und du häufiger mit ihm spazieren gehen musst. Hundefutter gibt es in allen Qualitätsstufen. Du solltest sicherstellen, dass das Futter für deinen Hund genug Kalorien enthält und ausgeglichen ist.   Den Protein- und Fettgehalt des Futters kannst du ganz leicht in den Angaben auf der Seite der Packung nachlesen. Die Kalorien pro Tasse stehen nicht immer auf der Packung, so dass du entweder auf der Internetseite des Herstellers schauen oder ihn anrufen musst. Du findest auf der Seite der Packung auch die Inhaltsstoffe. Suche nach Futtersorten, deren Inhaltsstoffe mit einem Protein wie „Rind“ oder „Kaninchen“ oder „Lamm“ beginnen und nicht einem Kohlehydrat wie Mais oder Weizen. Du kannst Testberichte zu verschiedenen Hundefuttersorten hier  http://www.hundefutter-test.eu/ finden. Sprich mit deinem Tierarzt über die Nährstoffbedürfnisse deines Hundes, darunter die empfohlene Kalorienzufuhr pro Tag. Zusätzliche Informationen kannst du hier finden: http://www.dogscooting.de/hunde/ernährung/. Wenn du leckeres, ungefährliches Essen für Menschen dem Futter deines Hundes hinzufügst, kann ihn das stärker fürs Fressen begeistern. Fett- und salzfreie Hühnerbrühe, Rinderbrühe oder Gemüsebrühe ist sehr lecker, vor allem wenn du sie warm machst, ehe du sie über das Futter deines Hundes schüttest. Du findest günstige fett- und salzfreie Brühen im Supermarkt. Ein paar Teelöffel geben dem Futter deines Hundes einen leckeren Geschmack.   Ein paar Teelöffel gebratenes Hähnchen ohne die Haut, gekochte Eier oder einfache Sardinen (oder Makrelen) wecken den Appetit der meisten Hunde und sind gesunde Protein- und Kalorienquellen. Hunde können krank werden, wenn sie zu viel Fett fressen. Füttere daher Protein und Kohlenhydrate, um ihm gesunde Kalorien zuzuführen. Andere Nahrungsmittel, die du testen kannst, sind das Wasser von Dosenthunfisch, fettfreier Hüttenkäse, fettfreier Naturjoghurt oder ungewürzter Kürbis aus der Dose. Vermeide menschliches Essen, das gefährlich für die Gesundheit deines Hundes sein kann, wie Schokolade, Rosinen, Weintrauben, Zwiebeln, Knoblauch und alles mit Schimmel darauf. Wenn dein Hund nicht gut auf sein aktuelles Futter reagiert, gib ihm ein anderes (hochwertiges) Trockenfutter, ein hochwertiges Dosenfutter (Nassfutter) oder bereite ihm selbst etwas zu. Hochwertige Hundefuttersorten haben als ersten Bestandteil in den Inhaltsstoffen ein Protein wie „Rind“ oder „Hühnchen.“   Wenn du über lange Zeit selber für deinen Hund kochst, ist es wichtig, dass die Ernährung komplett und ausgeglichen ist. Es wird empfohlen, eine seriöse Quelle von deinem Tierarzt für die Futterrezepte  zu verwenden. Achte auch darauf, dass du beim Kochen keine Zutaten auslässt. Es gibt nicht die Ernährung, die „perfekt“ für jeden Hund ist. Daher ist es wichtig, dass du dich mit Hilfe deines Tierarztes informierst, ehe du anfängst, deinem Hund selber das Futter zuzubereiten. Einige Quellen, die du dir bei deinen Nachforschungen ansehen kannst, sind The Whole Pet Diet von  Andi Brown  und Dr. Becker's Real Food for Healthy Dogs and Cats von Beth Taylor. Wenn dein Hund nicht begeistert von seinem Trockenfutter ist, dann füge heißes Wasser hinzu und lass es abkühlen, so dass es matschig wird. Dies macht das Futter oft ansprechender für Hunde.

english_section_name: Adding Calories to Your Dog’s Diet

summary: Schreibe das Gewicht deines Hundes auf. Besprich dich mit einem Tierarzt. Bestimme das Idealgewicht deines Hundes. Entwurme deinen Hund. Achte darauf, dass dein Hund geeignete Bewegung bekommt.

document: Wenn du glaubst, dass dein Hund Untergewicht hat, musst du auf sein Gewicht achten. So kannst du den Gewichtsverlust des Hundes und dann seine Gewichtszunahme verfolgen, nachdem du Maßnahmen zur Gewichtszunahme ergriffen hast. Denk daran, diese Informationen deinem Tierarzt mitzuteilen. Du musst sicherstellen, dass der Gewichtsverlust nicht durch etwas verursacht wird, das medizinisch behandelt werden muss. Dein Hund könnte eine Erkrankung haben oder unter Parasiten leiden, was du nicht gleich erkennst, aber dein Tierarzt feststellen kann.  Krankheiten wie Diabetes, Krebs, Hepatitis und eine entzündliche Darmerkrankung können zu Gewichtsverlust führen, benötigen aber zusätzliche Behandlungen und Medikamente. Wenn ein Tier also eine nichtdiagnostizierte Krankheit hat, wird es ihm durch Futter allein nicht besser gehen. Ohne die richtige Behandlung wird sich der Zustand sogar noch verschlimmern. Sprich mit deinem Tierarzt über die Anwendung der Körperkonditionsbeurteilung, um objektiv festzustellen, ob dein Tier zu dünn, zu dick oder genau richtig ist. Beispieltabellen findest du hier. Wenn dein Hund laut der Körperkonditionsbeurteilung zu dünn ist, solltest du mit deinem Tierarzt darüber sprechen, wie er wieder an Gewicht zulegen kann.  Im Allgemeinen hat dein Hund ein gesundes Gewicht, wenn du seine Hüfte sehen, die Rippen beim Streicheln der Seiten spüren kannst, ohne dass die Rippen sichtbar sind, und sich sein Bauch nach oben zu den Hüften wölbt.  Wenn du ohne Probleme die meisten oder alle Rippen, die Wirbelsäule oder die Hüftknochen sehen kannst, ist dein Hund wahrscheinlich zu dünn. Mache Rassen wie Greyhounds und einige Jagd- und Hütehunde (Border Collies, Pointer) sind eher schlanker als Rassen wie Mastiffs und Labrador Retriever. Am besten ist es, wenn dein Tierarzt eine Kotprobe untersuchen kann, um sie auf Darmparasiten zu testen, aber wenn du das nicht machen kannst, kannst du deinen Hund auch Zuhause diagnostizieren und gegen Würmer behandeln. Ein Hund, der Darmparasiten hat, kann untergewichtig sein, da die Parasiten dem Futter die Nährstoffe entziehen, ehe der Hund es verarbeiten kann. Das Gewicht eines Hundes hängt mit seiner allgemeinen Gesundheit zusammen und Teil seiner Gesundheit ist geeignete, sanfte Bewegung.  Sprich auf jeden Fall mit deinem Tierarzt, ehe du einen rigorosen Trainingsplan beginnst. Manche Hunde leiden unter Arthritis, neurologischen Problemen oder Stoffwechselerkrankungen, die zu Muskelschwund führen. Dies muss unter Anleitung deines Tierarztes behandelt werden, um die Gesundheit deines Hundes ohne Verletzungen zu verbessern. Langsam gesteigerte, kontrollierte Spaziergänge an der Leine sind für die meisten Hunde ungefährlich und verursachen weniger häufig Verletzungen. Schwimmen ist eine tolle, gelenkschonende Bewegungsmöglichkeit für Hunde, die keine Problem damit haben, nass zu werden. Achte darauf, dass die Ein- und Ausstiegstelle keine Verletzungen verursacht, wenn der Hund in den Pool, See oder Fluss geht bzw. herauskommt.

english_section_name: Diagnosing Low Weight


summary: Putze deine Zähne zweimal täglich. Verwende mindestens einmal pro Tag Zahnseide. Plane regelmäßige Besuche bei deinem Zahnarzt ein.

document: Selbst wenn du in Eile bist: Wenn du deine Zähne putzt, wird das Essensstückchen, Bakterien und Flecken entfernen, die Probleme verursachen können, wenn sie ungehindert auf die Zähne einwirken dürfen. Versuche, die Zähne einmal morgens und einmal bevor du zu Bett gehst zu putzen und führe jeden Putzvorgang zwei Minuten lang durch.  Wenn du dauernd unterwegs bist, dann lege eine Reisezahnbürste in deine Hand- oder Aktentasche, damit du auf der Arbeit schnell auf die Toilette gehen kannst. Putze die Vorderseite, die Rückseite und die Kauflächen deiner Zähne jeweils gleich lang, vor allem die Backenzähne. Dein Zahnarzt lügt nicht, wenn er sagt, dass dies eine der am stärksten vernachlässigten Hygieneprozeduren in Amerika ist. Regelmäßiges Benutzen der Zahnseide säubert die Teile deiner Zähne, die die Bürste nicht erreichen kann und stimuliert gesundes Zahnfleischwachstum.  Benutze ein kurzes Stück Zahnseide, bringe es zwischen deine Zähne und entlang des Zahnfleischrandes und benutze deine Finger, um Druck auszuüben. Wende dich an deinen Kieferorthopäden bezüglich der Möglichkeiten, Zahnseide zu verwenden, wenn du eine Spange trägst. Sorge dafür, dass du auch zwischen deinen Backenzähnen sauber machst, indem du mit der Zahnseide alle Seiten des Backenzahns bearbeitest. Mundwasser entfernt physikalisch keine Plaque und keine Essensreste und ist kein Ersatz für das Benutzen von Zahnseide. Auch wenn es für gesunde Erwachsene nicht zwingend notwendig ist, alle sechs Monate zum Zahnarzt zu gehen, sollten Kinder und Menschen mit Zahnproblemen mit ihrem Zahnarzt über regelmäßige Kontrolluntersuchungen sprechen. Beobachte deine Zähne, bemerke jegliche Veränderungen oder beunruhigende Schmerzen und lasse deine Zähne mindestens einmal pro Jahr professionell reinigen.  Raucher, Diabetiker und Menschen, die in der Vergangenheit Löcher hatten, sollten den Zahnarzt zweimal pro Jahr oder häufiger sehen.

english_section_name: Maintaining Dental Hygiene

summary: Trage immer saubere Kleidung und Unterwäsche. Trinke genug Wasser. Halte deine Hände und Nägel sauber. Sorge für eine hygienische Periode, indem du Tampons wechselst und saubere Unterwäsche trägst. Gehe regelmäßig zu Vorsorgeuntersuchungen.

document: Auf schmutziger Kleidung vermehren sich Bakterien und sie wird unangenehm riechen und unangenehm zu tragen sein. Wasche deine Kleidung, nachdem du sie getragen hast und ziehe dir nie verschwitzte oder nasse Kleidung an.  Bei enger Kleidung ist es wahrscheinlicher, dass sie schmutzig wird und sich Schweiß ansammelt. Entferne enge oder verschwitzte Kleidung sofort nach dem Training, um zu vermeiden, dass sich etwas ansammelt.   UV-Strahlen der Sonne sind ein kraftvolles Desinfektionsmittel, welches viele Bazillen und Bakterien vernichtet. Trinke mindestens acht Gläser Wasser täglich, da es ein gesundes Immunsystem fördert und entscheidend für eine gute Hygiene ist. Wenn du Wasser trinkst, hilft das auch deiner Haut und deinem Mund, gesund zu bleiben.  Nimm deine eigene Wasserflasche auf die Arbeit, aber sorge dafür, sie regelmäßig zu desinfizieren. Entferne den Schmutz unter deinen Nägeln und halte sie kurz und gepflegt. Niednägel und Schnitte in der Nähe deiner Nagelhaut sind hauptsächliche Bereiche, die sich infizieren können und an denen sich Schmutz ansammeln kann. Die Menstruation selbst ist nicht unhygienisch, aber du musst dich um dich selbst kümmern und deinen Intimbereich sauber halten, um Infektionen oder Ausschläge zu vermeiden. Sei mit Hilfe eines extra Paares Unterwäsche und zusätzlicher Binden/Tampons vorbereitet, um Unbehagen während des Tages zu vermeiden und um sauber zu bleiben. Manche Frauen glauben, dass eine Menstruationstasse angenehmer ist und weniger Mühe macht als Tampons und sie haben eventuell gesundheitliche Vorteile. Konsultiere einen Arzt, wenn du seltsame Symptome oder ungeplante Veränderungen in deiner Gesundheitspflege beobachtest. Gesund zu bleiben, ist das Beste, was du tun kannst, um hygienisch zu bleiben, also plane regelmäßige Arztbesuche ein, um Probleme zu vermeiden und lasse dir Rat geben, wie du glücklich, gesund und sauber bleiben kannst. Sorge dafür, deinen Arzt um individuell angepassten Rat zu fragen, wenn du Probleme damit hast, die Hygiene aufrechtzuerhalten.

english_section_name: Living Hygienically

summary: Wasche deine Hände regelmäßig. Wasche und desinfiziere die Oberflächen deines Hauses regelmäßig. Halte die Bereiche, in denen das Essen verarbeitet wird, sauber und organisiert. Öffne deine Fenster, wenn du kannst. Wasche deine Bettwäsche alle paar Wochen. Grenze kranke Familienmitglieder ab und desinfiziere alles, was sie benutzen.

document: Die Mehrheit der Krankheiten auf Essensbasis werden durch menschliche Kontamination verursacht und der Übeltäter Nummer eins sind schmutzige Hände. Schütze dich selbst und die Menschen in deiner Nähe, indem du deine Hände zwanzig Sekunden lang mit Seife und warmem Wasser wäschst, nachdem du die Toilette benutzt hast, draußen warst oder mit Nahrungsmitteln gearbeitet hast. Wenn möglich, dann drehe den Wasserhahn mit deinem Ellbogen aus, um eine erneute Verunreinigung zu vermeiden. Die Küche und das Badezimmer reichern schnell Bakterien an, sei daher einen Schritt voraus, indem du regelmäßig die Arbeitsplatten, Spülen und Toiletten abwischst, wann immer sie schmutzig werden. Lasse keine Krümel und keine Nahrungsmittel über Nacht in deiner Küche herumliegen, da diese Ameisen und Keime amziehen.  Benutze in deinem Badezimmer und der Küche einmal alle paar Wochen ein desinfizierendes Spray. Trockne die Oberflächen nach dem Reinigen ab, damit sich kein Schimmel darauf bildet. Vergiss auch nicht, deine Vorhänge und die Möbel mindestens einmal im Jahr mit der Dampfreiniger zu bearbeiten oder sie zu desinfizieren. Benutze immer separate Messer, Schneidebretter und Pfannen für rohes Fleisch und spüle das Geschirr so schnell wie möglich, um Schimmel und Keime zu vermeiden. Weise bestimmte Utensilien "ausschließlich Fleisch" zu, damit du beim Kochen nicht durcheinander kommst. Wenn frische Luft durch dein Haus zirkuliert, ist das gut für deine Lungen und verhindert, dass sich Bakterien in der Luft ansammeln. Wenn du deine Fenster nicht für längere Zeit öffnen kannst (wie zum Beispiel im Winter), dann benutze eine Sprühdose mit Desinfektionsmittel, wenn das Haus muffig oder schimmlig riecht. Fette können sich auf den Laken ansammeln und Akne sowie Irritationen verursachen. Tote Hautzellen, Schmutz von deinen Füßen und deinem Körper und Ungeziefer können sich ebenfalls in deinen Laken wiederfinden, wenn du dir nicht die Zeit nimmst, um sie zu waschen. Du solltest nicht länger als zwei Wochen lang deine Laken nicht waschen.  Wenn du ein paar zusätzliche Laken hast, die du benutzen kannst, während du die anderen wäschst, macht es das wahrscheinlicher, dass du die Laken regelmäßig wäschst. Wenn jemand bei dir im Haus krank ist, dann ist es sehr viel wahrscheinlicher, dass der Rest der Familie krank wird, wenn du keine angemessenen Vorsichtsmaßnahmen triffst. Kranke Menschen sollten sich auf eine kleinen Bereich des Hauses beschränken, um zu vermeiden, dass Keime sich ausbreiten. Zudem sollten sie ausgewiesenes Geschirr sowie separate Handtücher haben und die Waschbecken sollten regelmäßig desinfiziert werden.   Achte darauf, dass jegliche Bandagen und Wunden täglich gereinigt und angemessen verbunden werden. Desinfiziere, wenn jemand krank wird, sofort Oberflächen im Haushalt, die von allen benutzt werden, wie Lichtschalter, Telefone und Türgriffe … viele Krankheiten benötigen mehrere Tage, um sich zu manifestieren, aber die Keime sind schon vorhanden, bevor jemand krank wird.

english_section_name: Keeping your Home Hygienic

summary: Bade oder dusche mindestens jeden zweiten Tag. Nimm kurze, warme Duschen anstatt von langen, heißen Duschen . Schrubbe deinen Körper gut. Wasche deine Haare nicht jeden Tag, es sei denn, du hast sehr öliges Haar.

document: Baden entfernt Öl, Schmutz, abgestorbene Haut und Bakterien, die sich jeden Tag ansammeln und es ist bedeutend, um eine gute Hygiene zu pflegen. Regelmäßig zu duschen ist die wichtigste Angewohnheit in Bezug auf Hygiene, die du dir für deine Haare und deine Haut angewöhnen kannst.  Wenn du keinen Zugang zu einer Dusche hast, dann hilft ein Waschlappen und etwas Wasser, Schmutz und Reizstoffe von deiner Haut zu entfernen. Wenn du zu oft duschst, kann das auch schlecht für deine Haut sein … einmal pro Tag ist genug. Lange Duschen verschwenden nicht nur Wasser und Strom, sie können auch deine Poren verstopfen und deine Haut austrocknen. Die Hitze ist auch belastend für deine Haare. Eine kurze Dusche ist alles, was du brauchst und wird gesunde Haut fördern. Wasche deinen gesamten Körper gut, um Schmutz und tote Haut abzuschrubben, indem du Seife und Luffa, einen Schwamm oder einen Waschlappen benutzt. Das ermöglicht es, dass neue Haut wachsen kann und beugt Infektionen oder übermäßigen Bakterien vor.  Achte darauf, die Bereiche zu waschen, an die du nicht spontan denkst … Füße, Po, Genitalien, Rücken. Versuche, dich 10-20 Sekunden mit kühlem Wasser abzustrahlen, kurz bevor du aus der Dusche gehst, um deine Poren zu schließen und um zu vermeiden, dass du schwitzt, wenn du die Dusche verlässt. Shampoo entfernt Schmutz und Dreck, aber es macht dein Haar auch frei von natürlichen Ölen, die für gesundes, sauberes Haar gebraucht werden. Viele Dermatologen glauben, dass es eigentlich gesünder ist, das Haar alle paar Tage zu waschen anstatt täglich.   Wenn du deinen Kopf wäschst, dann achte darauf, deine Kopfhaut leicht mit deinen Fingern zu schrubben, um tote Hautzellen zu entfernen. Benutze nach dem Einshampoonieren immer Spülung, um deinem Haar wieder gesunde Öle zuzuführen.

english_section_name: Taking Better Showers


summary: Lasse dem Gemüse ausreichend Platz auf dem Blech. Kombiniere am besten Gemüse mit ähnlichen Garzeiten.

document: Egal, wie du das Gemüse zusammenstellt, es braucht ausreichend Platz, damit es richtig rösten kann. Statt das Gemüse übereinanderzustapeln, lasse einen Abstand von 0,5 cm zwischen den Stücken. Wenn das Blech zu voll ist, dämpft das Gemüse eher, statt zu rösten. Wenn du eine große Menge hartes und weiches Gemüse röstest, gib all das weiche Gemüse auf ein Blech und all das harte Gemüse auf ein anderes Blech. So kannst du das weichere Gemüse leichter herausnehmen, wenn es geröstet ist, und das harte Gemüse weiter garen lassen. Gib bspw. Spargel und grüne Bohnen auf ein Blech und Rosenkohl und Karotten auf ein anderes.

english_section_name: Planning Your Veggie Trays

summary: Heize den Backofen auf  200 bis 230 °C vor.

document: 220 °C ist eine ideale Temperatur zum Rösten, aber eine annähernde Temperatur funktioniert auch. Das Gemüse muss bei hoher Temperatur gegart werden, um perfekt weich und karamellisiert zu sein. Wenn die Temperatur zu niedrig ist, ist das Gemüse verkocht, bevor es braun geworden ist.

english_section_name: Chopping and Seasoning the Veggies

summary: Achte auf braune Ränder, die anzeigen, dass das Gemüse geröstet ist.

document: Je nach Art des Gemüses könnte dies zwischen 15 und 45 Minuten im Ofen dauern. Weicheres Gemüse braucht vielleicht nur 15 bis 20 Minuten, härteres 30 bis 45 Minuten. Weiches Gemüse wie Zucchini und Auberginen braucht nur 15 bis 20 Minuten, härteres Gemüse wie Pastinaken und Süßkartoffel etwa 30 Minuten.

english_section_name: Roasting Them in the Oven


summary: Wende dich an einen Freund. Nimm an einer Ängstlichkeits-Selbsthilfegruppe teil.

document: Einfach nur laut mit jemandem über deine Sorgen oder Bedenken zu sprechen kann reinigend und befriedigend sein. Ängstliche Gedanken kreisen so oft in unseren Köpfen, dass wir glauben, dass sie Tatsachen sind. Mit einem engen Freund oder Verwandten zu sprechen, der dir unparteiisch einen Rat geben kann, hilft dir möglicherweise. Deine Bedenken laut auszusprechen könnte dir dabei helfen, sie als unwahrscheinlich oder albern anzusehen. Dein Freund könnte dir auch dabei helfen, zu sehen, dass diese Bedenken unbegründet sind. Selbsthilfegruppen findet man durch psychologische und religiöse Organisationen in der Nähe. Du kannst dich auch online oder per Telefon einer Selbsthilfegruppe anschließen. An solchen Gruppen teilzunehmen reduziert die Last, eine Angst- oder Panikstörung allein zu bewältigen. Du kannst von Menschen, die dasselbe durchgemacht haben wie du, hilfreiche Strategien erlernen, um Symptome zu bewältigen. Darüber hinaus bieten Selbsthilfegruppen unbezahlbare Ermutigung und fördern die Entwicklung anhaltender Freundschaften. Studien enthüllen, dass unter Ängsten Leidende von der sozialen Unterstützung profitieren, die ihnen in einer Gruppensituation geboten wird. Freunde oder Familienmitglieder können womöglich nicht nachvollziehen, was du durchmachst. Andere wie du können sich in deine Situation hineinversetzen und dir Hoffnung geben.

english_section_name: Seeking Additional Help

summary: Bringe die Symptome einer Panikstörung in Erfahrung. Du solltest wissen, was Panikstörungen differenziert. Sei dir der Nebenwirkungen einer Panikstörung bewusst.

document: Panikstörungen betreffen grob sechs Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten und werden häufiger von Frauen erlebt. Die Anfälle, die mit Panikstörungen verbunden sind, dauern für gewöhnlich nur ein paar Minuten, können aber stundenlang am Stück erneut auftreten. Einige der Symptome von Panikstörungen sind unter anderem:  Plötzliche und wiederholte Angstanfälle Das Gefühl, während eines Anfalls die Kontrolle verloren zu haben Eine Furcht oder Schrecken zu empfinden, die beinahe lähmend sind Furcht oder Angst vor dem nächsten Anfall Orte zu meiden, an denen Anfälle zuvor aufgetreten sind Das Gefühl, verrückt zu werden oder zu sterben Zu den körperlichen Symptomen während eines Anfalls könnten Herzklopfen oder Herzrasen, Schwitzen, Atemschwierigkeiten, Schwäche oder Benommenheit, Hitzegefühl oder Frösteln, kribbelnde oder taube Hände, Brustschmerzen, Würgen oder Bauchschmerzen gehören. Allgemeine Ängstlichkeitsgefühle oder ein bis zwei Panikanfälle zu haben, während du dich fürchtest, bedeutet nicht, dass du eine Panikstörung hast. Das definierende Charakteristikum der Störung ist "die anhaltende Furcht davor, weitere Panikanfälle zu bekommen". Hast du vier oder mehr Panikanfälle gehabt und fürchtest dich davor, dass dein nächster Anfall auftritt? Dann suche einen Psychologen auf, der auf Panik- oder Ängstlichkeitsstörungen spezialisiert ist.  Menschen mit Panikstörungen haben mehr Angst davor, wann und wo ihr nächster Anfall auftritt, als sie sich vor bestimmten Sachen oder Ereignissen fürchten.  Vergiss nicht, dass jeder Ängstlichkeit empfindet – sie ist eine normale Reaktion auf Stress. Dich ängstlich zu fühlen bedeutet nicht, dass du eine Störung hast. Normale Ängstlichkeit tritt für gewöhnlich wegen etwas Spezifischem auf, wie einer bevorstehenden Präsentation oder eines großen Spiels. Bei einem Menschen mit einer Ängstlichkeitsstörung ist die Ängstlichkeit konstant und kann grundlos erscheinen. Wenn sie nicht behandelt wird, kann eine Panikstörung ernste Nebenwirkungen haben. Eine der schlimmsten Konsequenzen einer Panikstörung ist die Entwicklung von Phobien. Falls du zum Beispiel einen Anfall hattest, während du in einem Fahrstuhl warst, könntest du damit anfangen, ernsthaft Angst vor Fahrstühlen zu haben. Du könntest damit anfangen, sie du meiden und womöglich eine Phobie entwickeln. Du könntest eine tolle Wohnung oder einen Job aufgeben, weil du einen Fahrstuhl benutzen müsstest, um sie zu erreichen. Du könntest auch ein Krankenhaus meiden, in dem du dich behandeln lassen müsstest, oder eine Einkaufszentrum, in dem du normalerweise einkaufst und ins Kino gehst uns so weiter. Das alles tust du nur, weil du Fahrstühle meidest. Wer an einer Panikstörung leidet, könnte schließlich sogar Agoraphobie entwickeln (oder die Angst davor, nach draußen zu gehen), weil er Angst davor hat, außerhalb von Zuhause einen weiteren Panikanfall zu haben. Weitere mögliche Nebenwirkungen sind unter anderem:  Erhöhte Wahrscheinlichkeit von Alkohol- und Drogenmissbrauch Erhöhtes Selbstmordrisiko Depressionen Weniger Zeit mit Hobbys, Sport oder anderen befriedigenden Aktivitäten zu verbringen Angst davor, mehr als ein paar Kilometer von zuhause weg zu reisen Wirtschaftliche Auswirkungen (gut bezahlte Jobs aufzugeben, die Reisen erfordern, die Beschäftigung zu verlieren, finanziell von anderen Abhängig zu werden)

english_section_name: Identifying Panic Disorder

summary: Suche dir einen Psychologen, der auf Ängstlichkeitsstörungen spezialisiert ist. Rede mit deinem Arzt über Medikamente. Identifiziere deine Auslöser. Setze dich deinen Ängsten aus. Erkenne und stelle kognitive Verzerrungen infrage. Wiederhole den ganzen Tag über ein Mantra.

document: Der Schlüssel zur Bewältigung der Ängstlichkeit, die bei einer Panikstörung auftritt, und zu einem normalen Leben ist es, sich professionell behandeln zu lassen. Die gute Nachricht ist, dass diese Störung gut zu behandeln ist. Die weniger gute Nachricht ist, dass sie oftmals falsch diagnostiziert wird. Rede mit deinem Arzt über das, was vor sich geht. So kann er andere körperliche Probleme ausschließen, die deine Anfälle verursachen könnten. Bitte ihn dann um eine Überweisung zu einem Psychologen, der sich spezifisch um Angst- und Panikstörungen kümmert. Therapien, die helfen könnten, sind unter anderem:  Kognitive Verhaltenstherapie. Diese ist bei der Behandlung von Panikstörungen besonders hilfreich und die bevorzugte Behandlungsmethode.  Kognitive Verhaltenstherapie ist darauf gerichtet, tief verwurzelte Denk- und Verhaltensmuster zu identifizieren, die sich auf deine Ängstlichkeit auswirken. Sie bringt dir anwendbarere Methoden bei, um die Welt zu sehen und Stress zu bewältigen. Kontakttherapie. Dein Therapeut leitet dich dazu an, die Ursache deiner Ängste zu identifizieren und einen schrittweisen Plan zu entwickeln, um dich der Ursache auszusetzen. Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie. Diese Therapieform wendet Methoden der Akzeptanz und der Aufmerksamkeit an, um Ängstlichkeit zu überwinden und Stress zu bewältigen. Dialektische Verhaltenstherapie. Diese Behandlungsmethode leitet sich von den Prinzipien der östlichen Medizin ab. Durch eine Kombination aus Aufmerksamkeit, emotionale Regulierung und Stresstoleranzstrategien sowie Ausbildung in interpersonellen Fertigkeiten werden Patienten besser dafür ausgerüstet, mit Ängstlichkeit umzugehen. In einigen Fällen könnten Medikamente angebracht sein, vor allem wenn du Nebenwirkungen wie Depressionen hast. Antidepressiva und Medikamente gegen Ängstlichkeit werden bei Panikstörungen am häufigsten verschrieben.  Die Nebenwirkungen von Antidepressiva könnten Kopfschmerzen, Übelkeit oder Schlafschwierigkeiten einschließen. Rede mit deinem Arzt, falls du irgendwelche Nebenwirkungen erlebst. Der erste Behandlungsdurchgang besteht bei den meisten Personen aus selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern, Serotonin-Norepinephrine-Wiederaufnahmehemmern oder Venlafaxin. Antidepressiva können manchmal Selbstmordgedanken oder sogar Selbstmordversuche verursachen, insbesondere bei Kindern und Teenagern. Es ist wichtig, jeden aufmerksam zu beobachten, der Antidepressiva nimmt, insbesondere wenn er mit der Behandlung gerade erst anfängt.  Obwohl es unüblich ist, könnte dein Arzt dir auch Betablocker verschreiben, welche möglicherweise dabei helfen, körperliche Symptome unter Kontrolle zu halten.  Ungeachtet der verschriebenen Medikamente schlagen Psychiater trotzdem eine duale Behandlung mit kognitiven Verhaltensinterventionen vor. Panikanfälle kommen oftmals plötzlich und scheinbar aus dem Nichts - sie können sogar auftreten, während du schläfst. Panikanfälle könnten schließlich zur Entwicklung einer Panikstörung führen. Dabei ängstigst du dich eher vor dem Anfall selbst, als vor dem, was auch immer deinen Panikanfall anfangs verursacht hat. Diese sind als Auslöser bekannt. Der simple Akt, sie zu identifizieren und zu erkennen, dass sie vom Panikanfall unabhängig sind, kann bewirken, dass sie ihre Macht verlieren. Dein Therapeut kann dir dabei helfen, deine Auslöser zu identifizieren.  Sachen, die deine anfänglichen Ängstlichkeitsanfälle auslösen könnten, sind unter anderem:  Finanzielle Probleme Arbeit Gesundheitliche Bedenken Turbulente Beziehungen Große Entscheidungen Schlechte Nachrichten Ängstliche Gedanken oder Erinnerungen Einsamkeit Orte oder Personen, die traumatische Ereignisse repräsentieren   Sachen die einen mit einer Panikstörung verbundenen Ängstlichkeitsanfall auslösen könnten, sind unter anderem: Chronischer Stress Trennung oder Verlust Orte, an denen du zuvor einen Anfall hattest Erhöhter Herzschlag oder andere Symptome, die dich körperlich daran erinnern, was während eines Anfalls mit dir passiert Mit der Hilfe deines Therapeuten kannst du damit anfangen, deine Auslöser herauszufordern, einschließlich körperlicher Auslöser. Es gibt verschiedene Arten der Kontakttherapie, die dein Therapeut möglicherweise ausprobieren möchte.  Beim unterbrechenden Kontakt kann dein Therapeut dich in einer sicheren, kontrollierten Umgebung durch die Symptome eines Anfalls hindurch geleiten. Du lernst, dass diese Symptome (wie gesteigerter Herzschlag, Schwitzen usw.) nicht bedeuten, dass ein Anfall bevorsteht oder sich nicht vermeiden lässt. Zum Beispiel könntest du angewiesen werden, auf der Stelle zu laufen, um deinen Herzschlag zu steigern und zu demonstrieren, dass es eine harmlose körperliche Empfindung ist, die unabhängig von einem Anfall auftritt.  In-vivo-Kontakt spaltet angsteinflößende Situationen in kleine, handhabbare Schritte auf. Beginnend mit dem am wenigsten bedrohlichen Szenario, stellst du dich diesen Situationen einer nach der anderen. Dein Denken könnte die Wurzel deiner Angst sein. Dein Therapeut hilft dir dabei, kognitive Verzerrungen zu identifizieren, die in deinem alltäglichen Denken im Spiel sind. Untersuche dann, welche Beweise es für oder gegen diese Art zu denken gibt. Wenn du lernst, diese Gedanken auf den Punkt zu bringen, kannst du versuchen, sie durch gesündere, realistischere Denkweisen zu ersetzen. Kognitive Verzerrungen, die mit Ängstlichkeit in Verbindung stehen, sind:  Schwarz-weiß-Denken (auch als Alles-oder-nichts-Denken bekannt): "Wenn mein Kind in der Schule keine guten Zensuren bekommt und sich nicht auszeichnet, habe ich als Mutter versagt." Verallgemeinerung: "Peter ist wütend auf mich, weil ich ihn nicht zurückgerufen habe. Er wird nie wieder mit mir reden." Katastrophisieren: "Meine Angst flackert auf. Oh nein! Der ganze Raum starrt mich an! Das wird so peinlich! Ich kann mich hier nie wieder blicken lassen!" Voreilige Schlüsse ziehen: "Jessica hat im Restaurant nicht mit mir geredet. Sie muss mich hassen." Emotionale Begründung: "Ich glaube, ich bin ein Verlierer. Ich habe keinen Job, also muss ich einer sein." Mantras sind Laute oder Phrasen, die dem Sanskrit gemäß einen positiven Nachklang in deinem Geist erzeugen. Diese Phrase wird laut ins Universum gesprochen. Wenn du sie sagst, ist es das Ziel, dich darauf zu konzentrieren, vollständig das zu werden, was die Worte beinhalten. Um negative Gedanken erfolgreich durch positives Denken zu ersetzen, musst du als Erstes das negative Denken infrage stellen und deine Auslöser entdecken, wie oben beschrieben. Deine negativen Gedanken zu widerlegen kann an diesen negativen Überzeugungen kratzen und dir Raum geben, um damit anzufangen, positive Botschaften über dich selbst zu glauben.  Du kannst jeden Morgen aufstehen und diese Phrase wiederholen, wenn du dich auf den Tag vorbereitest, oder wenn du dich im Spiegel ansiehst. Zähle auf dein Mantra, um dich zu beruhigen und zu zentrieren, wann immer du Stress aufkommen fühlst. Probiere so etwas wie: "Angst ist nicht gefährlich. Sie ist nur unangenehm."

english_section_name: Treating Panic Disorder

summary: Erlerne Tiefenatmungsübungen. Probiere Aufmerksamkeitstechniken aus. Bleibe aktiv. Schlafe regelmäßig. Ziehe in Erwägung, deine Ernährung zu verfeinern, um Ängstlichkeit zu lindern.

document: Täglich praktizierte tiefe Zwerchfellatmung kann dir dabei helfen, Stress und Ängstlichkeit zu lindern. Zudem kann es dich geerdet erhalten und dir dabei helfen, die Symptome schneller zu überwinden, wenn du dich während eines Panikanfalls mit Tiefenatmung beschäftigst. Hyperventilieren, oder schnelle, kurze Atemzüge zu machen, kommt bei einem Panikanfall häufig vor. Zwerchfellatmungsübungen können dir dabei helfen, das Gefühl in den Griff zu bekommen, bis die Panik vorübergeht. Sie hilft dir möglicherweise sogar dabei, zukünftigen Anfällen vorzubeugen.  Setze dich in einem bequemen Sessel aufrecht hin. Lege deine Hand auf deinen Bauch. Atme langsam durch die Nase ein und zähle dabei bis vier. Du solltest spüren, wie sich dein Bauch ausdehnt. Halte den Atem an, während du bis zwei zählst. Lasse den Atem dann durch deinen Mund entweichen und zähle dabei bis vier. Achte darauf, wie sich dein Bauch unter deiner Hand senkt. Führe diese Übung für mehr Stresslinderung zweimal täglich fünf bis zehn Minuten lang durch. Aufmerksamkeit bezieht sich auf das Hier und Jetzt, oder auf den gegenwärtigen Augenblick. Bei Ängstlichkeit bist du häufig entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft gefangen. Aufmerksamkeit ermöglicht es dir, Stress zu bewältigen, indem du das auf die Gegenwart konzentrierte Bewusstsein betonst. Du kannst dich mit Aufmerksamkeitsmeditation, -Atmung und anderen Praktiken beschäftigen, um Ängstlichkeit zu bekämpfen.  Aufmerksamkeitsmeditation beinhaltet, in einem ruhigen Zimmer zu sitzen und Tiefenatmung zu praktizieren. Mittlerweile berücksichtigst du möglicherweise alle Sinneseindrücke im gegenwärtigen Augenblick: Sicht, Geräusche, Gerüche, Gefühl und Geschmack. Bringe sie zum gegenwärtigen Augenblick zurück, wann immer du bemerkst, dass deine Gedanken zur Vergangenheit oder Zukunft abwandern. Aufmerksamkeitsatmung beinhaltet, dass du versuchst, deinen Geist von allen Gedanken zu befreien, außer auf deinen Atem konzentriert zu bleiben. Praktiziere Tiefenatmung. Wenn dir Gedanken in den Kopf kommen, erkenne sie an und schicke sie dann weg. Fahre damit fort, dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Außer dass er für die langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich ist, ist Sport von höchster Bedeutung, wenn es um Stresslinderung geht. Stress kann dich anfälliger dafür machen, Panikanfälle zu bekommen. Daher senkt es die Wahrscheinlichkeit, dass du einen Anfall erleidest, wenn du deinen Stress verringerst und weißt, wie man auf gesunde Weise mit ihm umgeht. Sport erzeugt eine positive Stimmung und setzt natürliche Schmerzmittel frei, die als Endorphine bekannt sind. Körperliche Aktivität ist auch dafür bekannt, das Selbstwertgefühl und die Schlafqualität zu verbessern.  Probiere eine Anzahl verschiedener Aktivitäten aus, bevor du dich auf ein paar festlegst, die dir Freude machen. Denke daran, dass du dich vermutlich nicht zu Aktivitäten verpflichtest, die du besonders strapaziös oder ermüdend findest. Wähle eine Aktivität, die dir gefällt, und suche nach Möglichkeiten, sie mit anderen zusammen zu betreiben, um deine Stressbewältigung zu verstärken. Eine Sache, an die man denken muss, ist dass manche Leute von Sachen wie Schwitzen oder einem erhöhten Puls ausgelöst werden – körperliche Veränderungen, die wiederspiegeln, was während eines Panikanfalls mit deinem Körper passiert. Sprich mit deinem Therapeuten, bevor du mit dem Sport anfängst, falls dieses womöglich einer deiner Auslöser ist. Für Schlaf und Ängstlichkeit besteht ein Teufelskreis. Nicht zu schlafen kann eine schlechtere Stressreaktion bewirken, und mehr Stress kann dem Schlaf abträglich sein. Es scheint, dass chronisch Besorgte noch stärker von Schlafmangel betroffen sind. Die Forschung hat demonstriert, dass Personen mit einer Angst- und Panikstörung möglicherweise weniger Symptome haben, wenn die Schlafqualität wiederhergestellt wird.  Ziele auf sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht ab. Entwickle eine Routine zum Herunterkommen, bei der du an entspannenden Aktivitäten teilnimmst, wie Lesen, Kreuzworträtsel lösen oder koffeinfreien Tee zu trinken. Versuche, jeden Tag zu einer geregelten Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen, um eine Routine zu schaffen. Verzichte darauf, Alkohol und Koffein zu trinken. Die Menschen trinken oftmals Alkohol, um in den Schlaf zu kommen. Während er anfangs bewirken könnte, dass du einschläfst, stören große Mengen an Alkohol die späteren Schlafstadien. Somit schläfst du möglicherweise schneller ein, aber die Qualität deines Schlafs ist ernsthaft beeinträchtigt. Koffein kann die Symptome der Ängstlichkeit verschlimmern und, wenn es zu spät am Tag genossen wird, den Schlaf verhindern. Es ist wichtig, gut ausgewogene Mahlzeiten zu essen, die reich an Vitaminen und Nährstoffen sind. Strebe an, echte, unverarbeitete Lebensmittel zu essen, wie etwa mageres Fleisch und Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkorngetreide, und fettarme Milchprodukte. Finde heraus, ob du Lebensmittelunverträglichkeiten wie gegen Gluten oder Milchprodukte hast. Meide diese Lebensmittel, um negative Reaktionen zu minimieren, die deine Ängstlichkeit verschlimmern könnten.  Iss komplexe Kohlenhydrate, wie etwa Vollkorngetreide, Obst und Gemüse. Diese zu verzehren könnte den Körper dazu anregen, Serotonin zu produzieren, welches Stress verringern kann.  Schließe außerdem Lebensmittel ein, die reich an Vitamin C sind, wie etwa Zitrusfrüchte, und Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, wie grünes Blattgemüse und Sojabohnen. Man nimmt an, dass Vitamin C Cortisol, ein Stresshormon, reduziert.  Bleibe hydriert und trinke pro Tag acht Gläser Wasser oder mehr.

english_section_name: Managing Symptoms and Treating Your Body Well


summary: Gib die Würstchen in Wasser. Verkoche das Wasser. Brate die Würstchen sechs bis sieben Minuten. Abtropfen lassen und servieren.

document: Lege die Würstchen in eine mittelgroße, tiefe Pfanne. Gieße 60 ml Wasser hinzu.  Der Wasserstand sollte nicht so hoch sein, dass die Würstchen komplett bedeckt sind. Während du mit dieser Methode technisch gesehen jede Art Frühstückswürstchen kochen kannst, ist sie am besten für frische oder Würstchen ohne Haut. Bei Würstchen mit Haut oder Pattys ist diese Methode vielleicht nicht so effektiv. Stelle die Pfanne bei mittlerer Hitze auf den Herd. Köchle die Würstchen sechs bis sieben Minuten oder bis das Wasser verdampft ist.  Koche so lange, bis das Wasser auf natürliche Weise verdunstet ist. Schütte nichts von dem Wasser ab. Gib auch nicht mehr Wasser hinzu, wenn es schneller verdunstet als erwartet. Lege nicht den Deckel auf die Pfanne, da dies verhindern kann, dass der Dampf entweicht oder den Prozess verlangsamen kann, was die gesamte Gardauer verlängert. Verringere die Hitze auf niedrige bis mittlere Stufe und gare sie ohne Deckel weitere sechs bis sieben Minuten, bis sie gar sind.  Wende die Würstchen beim Braten regelmäßig mit der Zange. Dies sollte für ein gleichmäßiges Bräunen auf allen Seiten sorgen. Beachte, dass du kein zusätzliches Öl oder Fett hinzugeben solltest. Das aus den Würstchen ausgelassene Fett sollte ausreichen. Wenn sie fertig sind, dann sollten die Würstchen rundum braun sein und der Saft sollte klar herauslaufen. Wenn du die Temperatur überprüfst, dann sollte sie in der Mitte des dicksten Würstchens mindestens 70 °C betragen. Nimm die Würstchen aus der Pfanne und lege sie zum Abtropfen auf mehrere Lagen Küchenkrepp. Gib sie zum Servieren nach ein bis zwei Minuten auf einzelne Teller. Guten Appetit. Alle Reste, die du nicht sofort aufbrauchst, sollten ein oder zwei Tage im Kühlschrank aufbewahrt oder bis zu 30 Tage eingefroren werden.

english_section_name: Boiled and Fried

summary: Erhitze eine beschichtete Pfanne. Gib die Würstchen hinzu. In der Pfanne braten, bis sie durch sind. Abtropfen lassen und servieren.

document: Stelle eine mittelgroße, beschichtete Pfanne bei niedriger bis mittlerer Hitze auf den Herd. Lasse sie eine bis zwei Minuten warm werden.  Beachte, dass du kein zusätzliches Öl oder Fett in die Pfanne geben solltest. Das Fett in den Würstchen sollte beim Garen auslaufen und das zum Braten benötigte Fett liefern. Wenn du die Temperatur der Pfanne überprüfen kannst, dann achte darauf, dass sie 180 °C heiß werden sollte. Arrangiere die Würstchen oder Pattys in der heißen Pfanne. Die Würstchen sollten in einer Lage sein.  Du kannst mit dieser Methode sowohl Würstchen als auch Pattys braten. Die Garzeiten variieren etwas, aber abgesehen davon ist die Vorgehensweise gleich. Du kannst mit dieser Methode auch eine Frühstückswürstchen-Rolle braten, wenn du die Rolle vorher in 1,25 cm dicke Pattys schneidest. Behandle diese Pattys wie vorgeformte Frühstücks-Pattys. Gare Würstchen 12 bis 16 Minuten , Pattys 10 bis 12 Minuten.  Egal, welche Form du wählst, du musst die Würstchen beim Braten häufig wenden, damit sie auf allen Seiten braun werden. Gib weitere zwei Minuten hinzu, wenn du statt aufgetauten gefrorene Würstchen verwendest. Die Würstchen sollten komplett braun sein und die Temperatur im Inneren sollte mindestens auf 70 °C kommen. Nimm die Würstchen aus der heißen Pfanne und lege sie auf einen mit Küchenkrepp ausgelegten Teller. Lasse das überschüssige Fett ein bis zwei Minuten abtropfen und serviere die Würstchen dann, solange sie noch heiß sind. Bewahre Reste ein bis zwei Tage im Kühlschrank auf. Du kannst sie auch bis zu 30 Tage einfrieren.

english_section_name: Pan-Fried

summary: Heize den Backofengrill vor. Schiebe die Würstchen in die Nähe der Hitzequelle. Sechs Minuten grillen. Warm servieren.

document: Schalte den Backofengrill ein und lasse ihn drei bis fünf Minuten heiß werden. Die meisten Grills haben eine "EIN" und "AUS" Stellung, manche auch Stufen für "NIEDRIG" und "HOCH". Wenn du die Möglichkeit hast, stelle den Grill auf "NIEDRIG". Arrangiere die Würstchen in einer Lage in einer Grillform. Schiebe die Form 10 bis 15 cm vom oberen Heizelement entfernt unter den Grill.  Wenn du keine Grillform hast, stelle stattdessen einen Abkühlrost aus Metall in ein hohes Backblech. Du brauchst etwas, bei dem das Fett beim Garen der Würstchen abtropfen kann, daher solltest du nicht nur ein niedriges Backblech nehmen. Sowohl Würstchen als auch Pattys können mit dieser Methode zubereitet werden. Schiebe den Rost bei Würstchen 10 bis 12,5 cm von der Heizquelle entfernt ein, bei Pattys 15 cm. Schneide Rollen in 1,25 cm dicke Scheiben und verwende sie wie vorgeformte Pattys. Grille die Würstchen drei Minuten und wende sie dann auf die andere Seite. Gare sie weitere drei Minuten oder bis der Saft klar herausläuft und die Mitte nicht mehr rosa ist.  Diese Dauer sollte sowohl für Pattys als auch Würstchen funktionieren, aber Würstchen können von häufigerem Wenden profitieren und können in manchen Fällen etwas schneller garen als Pattys. Die Temperatur im Inneren von Würstchen und Pattys sollte mindestens 70 °C erreichen, bevor du die Würstchen vom Grill nimmst. Nimm die Würstchen vom Grill und gib sie zum Servieren auf einzelne Teller. Genieße sie noch heiß. Wenn du sie nicht gleich isst, bewahre sie einen bis zwei Tage im Kühlschrank oder bis zu einem Monat im Gefrierschrank auf.

english_section_name: Broiled

summary: Erwärme gegarte Würstchen in der Mikrowelle. Erwärme gegarte Würstchen alternativ auf dem Herd. Fertig.

document: Um bereits gegarte Würstchen aufzuwärmen, gare sie bei voller Leistung 10 bis 15 Sekunden pro Portion in der Mikrowelle.  Diese Methode kannst du sowohl für selbst gegarte oder vorgegart gekaufte Würstchen anwenden. Sie funktioniert außerdem mit Würstchen und mit Pattys. Arrangiere die Würstchen in einer Lage auf einem mit Papiertüchern ausgelegten mikrowellenfesten Teller. Decke sie mit einem weiteren Papiertuch ab, um Spritzer zu verringern. Gare aufgetaute Würstchen etwa 10 Sekunden pro Würstchen oder Patty. Erwärme sie im gefrorenen Zustand jeweils 15 Sekunden. Beachte, dass die genauen Garzeiten von der Leistung deiner Mikrowelle abhängen. Wärme sie bei mittlerer Hitze acht bis zehn Minuten auf.  Wie bei der Methode mit der Mikrowelle kannst du diese Methode für fast alle Arten von vorgegarten Würstchen anwenden: Würstchen oder Pattys, selbst gegart oder vorgegart abgepackt gekauft, aufgetaut oder gefroren. Gib die Würstchen oder Pattys in einer Lage in eine beschichtete Pfanne. Lege den Deckel auf die Pfanne und stelle sie bei mittlerer Hitze auf den Herd. Wärme aufgetaute Würstchen acht Minuten auf, gefrorene zehn Minuten. Du solltest sie beim Erwärmen nicht wenden müssen. Wenn sie fertig sind, sollten sie durchgehend warm sein.

english_section_name: Reheated

summary: Heize den Backofen auf 200 °C auf. Arrangiere die Würstchen in der Form. Backe sie, bis sie durch sind. Warm servieren.

document: Bereite in der Zwischenzeit ein flaches Backblech vor, indem du es mit Pergamentpapier auslegst.  Das Pergamentpapier verhindert, dass die Würstchen kleben bleiben, und saugt auch einen Teil des überschüssigen Fetts auf, das während des Backens herausläuft. Wenn du kein Pergamentpapier verwenden kannst, stelle stattdessen einen Abkühlrost oder einen Metallrost auf das Backblech. Durch den Rost kann das überschüssige Fett während des Backens herabtropfen und es wird verhindert, dass die Würstchen im Fett backen. Lege die Würstchen auf dem Backblech aus und arrangiere sie zu einer Lage. Lasse zwischen den Würstchen mindestens 2,5 cm Platz.  Du kannst mit dieser Methode Frühstückswürstchen und Pattys backen. Die genauen Garzeiten können variieren, aber insgesamt sollte die Vorgehensweise gleich bleiben. Frühstückswürstchen in Rollen können ebenfalls mit dieser Methode gegart werden. Schneide die Rolle in 1,25 cm dicke Pattys und behandle diese wie bereits vorgeformte Pattys. Schiebe die Würstchen in den vorgeheizten Ofen. Backe Pattys 15 bis 16 Minuten, Würstchen 20 bis 25 Minuten .  Sowohl Würstchen als auch Pattys sollten nach der Hälfte der Zeit gewendet werden, damit sie auf beiden Seiten gleichmäßig braun werden. Wenn sie fertig sind, sollten die Würstchen gleichmäßig braun und der heraustretende Saft klar sein. Die Temperatur im Inneren der Mitte der einzelnen Portionen sollte mindestens 70 °C erreichen. Nimm die Würstchen aus dem Ofen und gib sie zum Servieren auf einzelne Teller. Genieße sie noch warm.  Wenn die Würstchen für deinen Geschmack noch zu fettig sind, kannst du überschüssiges Fett mit sauberen Papiertüchern abtupfen. Reste können einen bis zwei Tage im Kühlschrank und bis zu einem Monat im Gefrierschrank aufbewahrt werden.

english_section_name: Baked


summary: Um die richtige Form für deine Brauen zu finden, musst du verstehen, dass es dabei - wie auch bei der Wahl deiner Frisur – besonders auf deine Gesichtsform ankommt.

document: Wenn du eine kantige Kinnpartie hast, solltest du bei deinen Augenbrauen auf weiche, runde Formen achten, damit dein Gesicht nicht zu hart wirkt. Wenn dein Gesicht hingegen rund ist, können eckig geformte Brauen mit einem markanten Winkel deinem Gesicht zu mehr Definition und Charakter verhelfen. Ein herzförmiges Gesicht wird von zu markanten Brauen leicht überwältigt. Du brauchst eine kontrollierte, nicht zu buschige Form in deinen Brauen. Einem ovalen Gesicht, das sowieso schon perfekte Proportionen hat, stehen klassische Formen am besten.

english_section_name: Figuring Out Your Best Brow Shape

summary: Probiere Waxing für die Augenbrauen aus, entweder in einem Salon oder zuhause. Probiere die Fadentechnik aus.

document: Mit Hilfe von Wachs kannst du deine Augenbrauen relativ schnell ohne Pinzette in Form bringen. Es wird auch ganz feine Haare erwischen, die du mit der Pinzette gar nicht sehen, geschweige denn greifen, könntest. Gerade bei sehr dicken und dunklen Brauen funktioniert Waxing super.  Im Salon wird es so ablaufen, dass man Wachs unter und über den Brauen verteilt. Dann nimmt man einen schmalen Stoffstreifen, drückt ihn aufs Wachs. In Drogeriemärkten bekommst du verschiedene Arten von Wachs, mit denen du deine Augenbrauen selbst zuhause formen kannst. Es ist aber auf jeden Fall empfehlenswert, dir zumindest einmal vorher im Salon anzuschauen, wie es funktioniert. Wenn du Mist baust, wachsen deine Augenbrauen zwar irgendwann nach, aber es kann recht lange dauern, und bis dahin siehst du recht bescheuert aus. Zu den Sets aus der Drogerie gehören meist Wachs, Auftragespachtel und Stoffstreifen. Eine andere Variante sind fertige, vorgeformte Wachsstreifen die du nur andrücken und abziehen musst. Dabei werden zwei Baumwollfäden umeinander gewickelt und gespannt, und mit geschickten Bewegungen werden die Haare mit eingewickelt und herausgezogen. Auf diese Art kann ein Stylist deine Augenbrauen absolut präzise formen.  Frage am besten mal in örtlichen Salons oder Kosmetikstudios nach, ob sie die Fadentechnik anbieten. Du solltest das nicht selbst ausprobieren, wenn du es nicht explizit gelernt hast. Die Fadentechnik ist eine uralte Methode der Haarentfernung, die aus dem östlichen Kulturkreis stammt. Ein Vorteil der Fadentechnik ist, dass sie empfindliche Haut nicht so stark irritiert, wie Wachs das oft tut, weil die Haut nicht mit Chemikalien in Berührung kommt. Zudem kann die Braue sehr detailliert geformt werden.

english_section_name: Waxing or Threading Your Eyebrows


summary: Finde einen geeigneten Ort. Einen Zeitpunkt bestimmen. Mache vor dem Meditieren ein paar Dehnübungen, um den Körper aufzulockern und Verspannungen zu lösen. Positioniere deinen Körper. Entspanne dich Atme. Leere deinen Geist.

document: Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist. Idealerweise handelt es sich immer um den gleichen Platz. Das hat den Vorteil, dass Körper und Geist sich an Umgebung und Position gewöhnen können, was im Gegenzug das Öffnen des Dritten Auges beschleunigt. Was für den Ort gilt, das gilt auch für den Zeitpunkt. Das beste Ergebnis erzielst du, wenn du jeden Tag um die gleiche Zeit meditierst. Wähle einen für dich optimalen Meditationszeitpunkt, der dich am besten entspannen lässt, so dass sich dein Geist befreien kann. Zeiten wie kurz vor oder nach dem Essen sind hierfür nicht empfehlenswert. Viele Menschen bevorzugen es, am Morgen zu meditieren. Das muss jedoch nicht sein. Solange du konsequent bist, ist jeder Zeitpunkt ein guter Zeitpunkt. Das hat den Vorteil, dass du während des Meditierens länger und bequemer sitzen kannst. Dehnübungen sind auch eine gute geistige Einstimmung in die eigentliche Meditationssitzung. Nachfolgend ein paar Beispiele, die jeweils 30 Sekunden lang durchgeführt werden sollten:   Nach vorne überbeugen und versuchen, die Zehen zu berühren Die Arme über den Kopf heben Auf dem Rücken liegend, die Beine in einem 90° Winkel zum Körper nach oben ausstrecken Die meisten Menschen finden den Schneidersitz am bequemsten. Wenn das für dich jedoch zu unbequem oder schwierig sein sollte, dann experimentiere doch einfach mit anderen Positionen, bei denen du dich am besten auf deine Atmung und Meditation konzentrieren kannst. Auf die Schneidersitzposition kannst du ja immer noch hinarbeiten.   Öffne deine Brust und halte deinen Rücken gerade. Lege deine Hände in deinen Schoß oder auf deine Knie – was immer für dich bequemer ist. Halte den Kopf gerade und schließe sanft deine Augen. . Erlaube deinem Körper anzukommen. Atme ein und aus. Fokussiere dich auf deinen Körper und wie er sich anfühlt. Wenn du  Muskelverspannungen wahrnimmst, dann entspanne die betroffenen Bereiche zunächst.   Fokussiere dich nun bewusst nacheinander auf jeden Teil deines Körpers und entspanne diese. Lasse deine Sorgen vorbeiziehen und fokussiere dich auf das Hier und Jetzt. Fühle, wie dein Körper mit jedem Ein- und Ausatmen expandiert und wieder kontrahiert. Die Atmung ist der Kern der Meditation. Beobachte, wie dein Atem fließt, wie er kommt und geht. Versuche, deine ganze Aufmerksamkeit auf deine Atmung zu lenken. Atme tief ein und zähle dabei bis drei. Atme dann auf die gleiche Weise aus. Wiederhole das mit zwei weiteren tiefen Atemzügen und beginne nun deine Meditation. Jetzt ist es Zeit, sich auf das Dritte Auge, das Zentrum deiner Stirn, zu konzentrieren. Rolle deine Augen mit geschlossenen Augenlidern in Richtung des Dritten Auges und halte sie während der gesamten Meditation in dieser Position. Zähle langsam von Hundert rückwärts. Mache dir keine Sorgen, wenn du nicht sofort mit deinem Dritten Auge in Kontakt treten kannst. An das Meditieren muss man sich erst gewöhnen und die Öffnung des Dritten Auges kann unter Umständen noch länger dauern.

english_section_name: Meditating

summary: Praktiziere deine Meditationsübungen täglich. Praktiziere Hatha Yoga. Konserviere die Energie deiner Meditation.

document: Je mehr du meditierst, desto leichter wird dir die Öffnung des Dritten Auges fallen. Arbeite dabei nach und nach auch mit verschiedenen Bildern. Das wird deine Konzentration verbessern und dein Drittes Auge offen halten. Das Meditieren mit dem Dritten Auge ist Teil eines umfangreichen Hatha Yoga Programms, welches physische Bewegungsabläufe mit Meditation und Energiearbeit verbindet. Die Chakras bzw. Energiezentren in unserem Körper sind alle miteinander verbunden – das Ajna-Chakra bzw. Dritte Auge befindet sich an der obersten Stelle des Körpers. Wenn du alle anderen Chakren aktivieren möchtest, dann erfordert dies neben Meditation auch physische Arbeit. Das Dritte Auge ist ein Chakra, das zu verbessertem Wohlbefinden beiträgt und dich in Kontakt mit deinem inneren, intuitiven Selbst kommen lässt. Das passiert jedoch nicht über Nacht – regelmäßiges Meditieren wird dein Konzentrationsvermögen verbessern. Dadurch steigert sich dein Körperbewusstsein und die Wahrnehmung des Energieflusses in dir und um dich herum – dies zu erreichen, ist das Endziel der Meditation mit bzw. auf dem Dritten Auge.

english_section_name: Continuing the Practice

summary: Aktiviere das Dritte Auge. Das Dritte Auge bewusst erleben. Konzentriere dich für 10 – 15 Minuten auf dein Stirnchakra. Langsam aus der Meditation kommen.

document: Nachdem du mit dem Rückwärtszählen von Hundert fertig bist, solltest du dein Stirnchakra aktiviert haben. Wenn alles geklappt hat, dann ist alles bis auf dieses Chakra schwarz. Ist dein Drittes Auge aktiviert, dann ist dein Gehirn entspannt und funktioniert auf einer anderen Ebene. Beide Hirnseiten arbeiten nun zusammen und du bist dir der Energien um dich herum bewusst.   Dein Drittes Auge ist offen, wenn du ein neues Energieniveau wahrnehmen kannst, das deinen Körper sowohl umgibt als auch durch ihn hindurchfließt. Weiterhin wirst du auch bemerken, dass, wenn du dich ganz fest auf ein Objekt oder Bild konzentrierst, dein Geist davon komplett eingenommen sein wird. Die Reaktionen auf die Aktivierung des Dritten Auges sind bei jedem anders. Bei einigen produziert der Geist verschiedene visuelle Effekt, wie zum Beispiel Bilder aus der Natur, Wasserfälle, Menschen, Züge sowie andere Szenen, die du früher einmal gesehen hast. Andere wiederum beschreiben es als die Fähigkeit, seine Gedanken sehen zu können, fast als ob sie wie ein Film an einem vorbeiziehen. Bei den ersten Versuchen ist es normal, Kopfschmerzen zu bekommen. Mache dir keine Sorgen – die Kopfschmerzen gehen mit Zeit und Praxis weg. Dein Ziel ist es, dein Drittes Auge zu 100% wahrnehmen zu können. Darauf musst du jedoch zunächst hinarbeiten. Konzentriere dich erst einmal nur auf ein einziges Bild. Das kann eine Zahl sein oder ein Objekt – egal, was es ist, das wichtigste ist, dass du deinen Geist auf dieses Bild zentrierst. Rolle deine Augen vom Dritten Auge weg. Bleibe entspannt, richte deine Aufmerksamkeit nun wieder auf deine Atmung. Nimm das Fließen deines Atems während des Ein- und Ausatmens wahr. Zählen kann manchmal bei der Konzentration auf die Atmung helfen, insbesondere, wenn du aus einer Meditation kommst. Öffne langsam deine Augen.

english_section_name: Activating the Third Eye


summary: Schließe deinen iPod an deinen Computer an. Öffne iTunes. Erstelle ein Backup. Stelle den iPod wieder her. Lade dein altes Backup wieder.

document: Wenn du deinen iPod nicht zurücksetzen kannst, egal was du tust, kann es sein, dass du ihn wiederherstellen musst. Die Wiederherstellung deines iPods löscht alle Daten, aber du kannst ein altes Backup laden, so dass du nicht wieder bei Null anfangen musst. Wenn dein Gerät in iTunes nicht angezeigt wird, obwohl es eingesteckt ist, kann es sein, dass du den Recovery Mode aktivieren musst. Du musst dafür deinen iPod von deinem Computer abziehen. Lies diese Anleitung für detaillierte Anweisungen. Wenn dein iPod von iTunes erkannt wird, mache mit dem nächsten Schritt weiter. Wähle deinen iPod aus und finde den Button "Jetzt sichern" im Abschnitt Backups. Damit kannst du deine Einstellungen, Apps und Bilder auf deinen Computer sichern, bevor du deinen iPod wiederherstellst. Wenn dein iPod nicht funktioniert, kann es sein, dass du vor der Wiederherstellung kein neues Backup erstellen kannst. Achte darauf, dass du ein Backup auf deinen Computer machst, statt in die iCloud, da ein Backup in der iCloud nicht alles speichert. Wenn du sicher ein Backup erstellt hast, bist du bereit für die Wiederherstellung deines iPod. Klicke auf den Button "iPod wiederherstellen", um mit der Wiederherstellung zu beginnen. Du wirst zu einer Bestätigung aufgefordert, dass du die Wiederherstellung durchführen willst. Die Wiederherstellung kann von mehreren Minuten bis zu einer Stunde dauern, stelle also sicher, dass du genügend Zeit hast. Wenn die Wiederherstellung abgeschlossen ist, kannst du deinen iPod so nutzen, als ob er neu wäre, oder eine alte Backup-Datei laden. Dies stellt alle deine Einstellungen und Apps wieder her. Du kannst ein altes Backup laden, nachdem die Wiederherstellung abgeschlossen ist und die Anzeige "Willkommen bei deinem neuen iPod" angezeigt wird. Wähle "Aus diesem Backup wiederherstellen", stelle sicher, dass das richtige Backup ausgewählt ist und klicke auf Fortfahren.

english_section_name: Restoring Your iPod