summary: Lasse dein Leben durch diese Person nicht drastisch ändern. Du solltest dich in deiner Umgebung wohl fühlen. Lebe weiter.

document: Es ist okay, Kleinigkeiten an deiner Routine zu ändern, wenn du die Person meiden willst. Du solltest aber auch nicht ständig Angst haben, der Person über den Weg zu laufen. Nur weil ihr ein schlechtes Verhältnis habt heißt das nicht, dass du dein Leben komplett ändern musst. Es ist beispielsweise keine große Sache, eine Stunde früher oder später ins Fitnessstudio zu gehen, wenn du weißt, dass er oder sie zu einem bestimmten Zeitpunkt da ist. Du solltest aber nicht kündigen oder den Kurs oder die Klasse wechseln müssen, um die Person nicht zu sehen. Verbringe Zeit mit Leuten, mit denen du gern Zeit verbringst.  Die Person ist nicht mehr Teil deines Lebens. Lebe also weiter und lasse dich von ihrer Anwesenheit nicht beeinflussen. Verbringe eine schöne Zeit mit deinen Freunden und sei du selbst. Tu was du gerne tust mit den Leuten, mit denen du gerne Zeit verbringst. Lasse deine Persönlichkeit nicht durch die Person, die du meiden willst, ändern. Sei der Größere von euch beiden und lasse dich nicht einschüchtern. Es kommt der Zeitpunkt, an dem du die Wut und den Ärger auf diese Person loslassen und weiterleben musst. Dann wird diese Person verstehen, dass du nichts mehr mit ihr zu tun haben willst. Du solltest im Stande sein, dich zivilisiert mit der Person zu unterhalten, besonders wenn du mit ihr arbeitest. Verbringe nicht mehr Zeit mit der Person als du musst. Wenn die Emotionen abgekühlt sind, dann spielt die Person hoffentlich eine viel kleinere Rolle in deinem Leben.  Willst du die Person nochmal in dein Leben lassen? Wenn du dir nicht mehr ständig Gedanken über die Beziehung machst, dann kannst du sie langsam wieder in dein Leben lassen. Wenn ihr eine intime Beziehung hattet und du verletzt wurdest, dann warte bis die Intimität komplett verschwunden ist. Wenn du für die Person nichts mehr fühlst, dann kannst du dich beispielsweise an einem öffentlichen Ort mit ihr treffen.

english_section_name: Continuing to Live Your Life

summary: Gehe nicht an Orte, an denen die Person ziemlich sicher ist. Ändere deine Routine leicht. Ignoriere die Person. Meide Situationen, in denen du mit der Person alleine bist. Halte dir einen Fluchtplan bereit und sei konsequent.

document: Wo verbringt sie Zeit? Wo wohnt sie? Wo ist sie wahrscheinlich? Wo verbringt sie die Pausen, wenn ihr in der Schule seid? Je mehr du über die Aufenthaltsorte der Person weißt, desto besser kannst du sie meiden. Du musst nicht dein komplettes Leben ändern, aber wenn du jemanden meiden willst, dann ist es für euch beide wahrscheinlich eine schwere Zeit. Wenn ihr immer zum selben Coffee Shop geht, dann gehe die nächsten Wochen in einen anderen. Ändere dein Leben nicht drastisch, aber ändere deine Routine, um die Person weniger zu sehen. Suche nicht den Blickkontakt mit der Person. Sie will dann vielleicht zu dir kommen und mit dir reden. Wenn du auf der Straße an der Person vorbeiläufst, dann ist es vollkommen okay so zu tun, als ob du sie nicht gesehen hättest. Wenn ihr aufeinander zulauft, dann senke den Kopf und laufe weiter. Du musst nicht so tun, als würde die andere Person nicht existieren, aber du musst auch nicht zum Kontakt einladen. Wenn die Person ein Kollege oder Kamerad ist, dann bist du wahrscheinlich gezwungen, Zeit mit ihr zu verbringen. Achte darauf, dann immer in einer Gruppe zu sein. Arbeite nicht bis spät am Abend, wenn die Person es auch tut. Bleibe bei vielen anderen Leuten, wenn ihr euch auf einer Party seht. So meidest du Konfrontation oder Kontakt mit der Person. Wenn du der Person bereits gesagt hast, dass du keinen Kontakt mehr wünschst und sie weiter mit dir sprechen will, dann lege dir einen Fluchtplan zurecht. Sei höflich, wenn er/sie auf dich zukommt und mit dir spricht. Beleidige die Person nicht, sei aber sehr direkt. Du hast das Recht jedem zu sagen, dass du keine Zeit mit ihm verbringen willst. Suche eine Entschuldigung, wenn die Person dich nicht in Ruhe lässt, wie: "Es tut mir sehr leid, aber ich bin spät dran."

english_section_name: Avoiding a Toxic Person

summary: Wie nötig ist es, jemanden aus deinem Leben zu streichen? Sage, der Person, dass du mit ihr nichts mehr zu tun haben willst. Brich den Kontakt ab. Ist eine gerichtliche Verfügung nötig?

document: Ist er nur ein kleines Ärgernis? Wenn du nicht das Gefühl hast, dass der Kontakt mit dieser Person deine Lebensqualität stark beeinflusst, dann kannst du vielleicht eine weniger dramatische Lösung finden. Wenn jemand dich ärgert und du keine Zeit mehr mit ihm verbringen willst, dann gehe nicht mehr ans Telefon, wenn er anruft, und sprich nicht mehr so viel mit ihm. Verbringe keine Zeit an denselben Orten und sprich nicht mit der Person. Sie wird diesen Hinweis schnell verstehen. Das ist ein sehr schwieriges Gespräch und es tut grundsätzlich weh. Sei in dieser Situation so ruhig wie möglich. Gib der Person nicht die Schuld und werde nicht wütend. Versuche deine Entscheidung solide mitzuteilen. Sage den Grund und gehe dann. Lasse dich nicht auf eine lange Diskussion ein. Wenn du diese Entscheidung getroffen hast, dann solltest du dir dabei sehr sicher sein, bevor du etwas sagst.  Du hast das Recht jedem zu sagen, dass du keine Zeit mehr mit ihm verbringen willst, kannst aber nicht erwarten, dass es jeder gut aufnimmt. Bei vielen Leuten ist das sehr schwierig. Wenn dir sehr wichtig ist, dass du mit der Person nicht mehr sprechen musst, dann sage es der Person, statt die Beziehung auslaufen zu lassen. Das ist respektvoller. Sage beispielsweise, dass du nicht denkst, dass die Freundschaft oder Beziehung noch passt und dass du Freiraum willst. Sage, dass du hoffst, dass ihr später wieder Freunde sein könnt, du jetzt aber nicht mehr mit ihm oder ihr sprechen willst. Schreibe der Person nicht mehr, rufe sie nicht mehr an und setze dich nicht mehr neben sie. Wenn du deutlich gemacht hast, dass du mit der Person keine Zeit mehr verbringen willst, dann halte dich auch daran. Wenn du nicht konsequent bist, dann verwirrst du die Person und machst das Ganze schwieriger. Sei nicht gemein oder abscheulich zu der Person. Wenn die Person für dich oder andere eine Bedrohung ist, dann erwirke eine einstweilige Verfügung. Das Gericht verbietet der Person damit sich dir zu nähern. Das ist ein sehr extremer Schritt. Mache das nur, wenn du dich wirklich bedroht und unsicher fühlst. In Deutschland suchst du dir dafür am besten einen Anwalt, der vor Gericht die Verfügung erwirken kann. Er wird dir helfen.

english_section_name: Removing Someone Toxic From Your Life


summary: Mache das Sprechen zum Teil eurer normalen Routine. Übe aktives Zuhören. Überrasche sie und stimme zu. Stelle offene Fragen.

document: Ein großes Problem bei passiv-aggressiven Menschen ist, dass sie keine effektiven Kommunikationstechniken haben, daher stauen sie Dinge in sich auf und verspüren Ärger oder Missgunst. Indem du regelmäßiger mit deiner Mutter sprichst - über leichte und ernsthafte Themen - kannst du gesündere Kommunikationsmuster schaffen. Bitte sie bspw. in alltäglichen Situationen um Rat, z. B. wie du etwas richtig kochst. Manchmal haben passiv-aggressive Menschen das Gefühl, dass ihre Stimme nicht zählt. Sei besonders aufmerksam, wenn deine Mutter spricht. Dies kann ihr helfen, sich mehr geschätzt zu fühlen, und ihre passiv Aggression verringern. Stelle beim Zuhören Blickkontakt her, unterbrich sie nicht und versuche, anschließend auf andere Weise zu wiederholen, was sie gesagt hat, um sicherzugehen, dass du es verstanden hast. Da deine Mutter eine negative Art der Kommunikation mit anderen hat, erwartet sie wahrscheinlich, dass du bei allem, was sie sagt, anderer Meinung bist. Verändere die Dinge drastisch und finde eine Möglichkeit, mit ihr übereinzustimmen.  Du könntest bspw. sagen: "Weißt du, ich habe nie so darüber nachgedacht." Dies bedeutet nicht, dass du ihr aus vollem Herzen zustimmst, aber es bestätigt ihre Gefühle ein wenig. Daher ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie ihre Deckung ein wenig herablässt, wenn sie mit dir interagiert. Diese Strategie kannst du anwenden, wenn deine Mutter aktiv passiv-aggressives Verhalten zeigt und wenn nicht. Wenn du versuchst, eine gesunde Kommunikation mit deiner Mutter aufzubauen, stelle keine geschlossenen Fragen, auf die sie nur mit "ja" oder "nein" antworten und sich letztlich verschließen kann. Dies verhindert außerdem, dass du das Gefühl hast, dass du ihr alles aus der Nase ziehen musst, um sie zum Reden zu bekommen. Statt bspw. zu sagen "Mama, gefällt dir der Film?", sage "Mama, wie fandst du den Film?”.

english_section_name: Communicating with Your Mom

summary: Erkenne das Verhalten, wenn es auftritt. Bleibe ruhig. Ignoriere das Verhalten, wenn du kannst. Verwende "Ich"-Aussagen, um ihr ausdrücklich zu erklären, wie dich das Verhalten beeinträchtigt. Löse dich, wenn sie die Situation eskaliert.

document: Es kann dir helfen, das Verhalten deiner Mutter zu erkennen und entsprechend zu reagieren, wenn du die verschiedenen "Gesichter" der passiven Aggression kennst. Die meisten Experten stimmen in Bezug auf ein paar Arten überein, wie passive Aggression ihre Fratze zeigt:  Mit Schweigen strafen Dinge aufschieben und sabotieren, indem Aufgaben nicht erledigt werden oder du in letzter Minute an etwas erinnert wirst Übermäßig kritisch sein oder getarnte Beleidigungen anbringen (bspw. ein Kompliment, das nicht wirklich aufrichtig ist oder das einem höhnischen Kommentar vorausgeht) Schmollendes Verhalten, selbst in einer fröhlichen Umgebung nicht lächeln wollen Wenn du mit einer passiv-aggressiven Person zu tun hast, wende Logik an. Reagiere niemals emotional. Wenn du zeigst, dass du sauer oder frustriert bist, zieht sich deine Mutter vielleicht noch weiter zurück oder trägt sogar noch zur bestehenden Spannung bei. Wenn es nötig ist, nimm dir ein paar Minuten fern von ihr, um deinen Kopf freizubekommen. Rufe einen Freund an, mache einen Spaziergang um den Block oder spiele mit deinem Haustier. Kehre ruhig im Kopf zurück, so dass du herausfinden kannst, was die beste Möglichkeit für die nächsten Schritte ist. Wenn deine Mutter keine Aufmerksamkeit für ihre passive Aggression bekommt, hört sie vielleicht auf. Verhalte dich möglichst gleichgültig diesbezüglich und schau, ob sich etwas verändert.  Wenn sie dir bspw. ein aufrichtiges Kompliment macht wie "Dieser Pulli ist schön, aber der, den ich für dich gekauft habe, ist so viel schöner", dann stelle sie deswegen nicht zur Rede. Antworte stattdessen gelassen mit "danke" und mache mit dem weiter, was du zuvor getan hast. Ignorieren hilft wahrscheinlich nichts, wenn dich das Verhalten wirklich belastet, aber es kann in nebensächlichen Situationen wie bspw. einem getarnten Kompliment hilfreich sein. Konfrontiere deine Mutter, wenn sie zurückgezogen und distanziert ist, nicht wenn sie übermäßig wütend ist. Wenn sie dich bspw. mit Schweigen bestraft, sei direkt und sprich es mit Worten an, die sie nicht in die Defensive treiben. Du könntest bspw. sagen: "Ich fühle mit vernachlässigt und ignoriert, wenn du so tust, als wäre ich nicht im Haus. Ich hätte gerne, dass wir direkt über dieses Problem sprechen, statt einander zu ignorieren." Wenn deine Mutter ihr Verhalten leugnet oder übermäßig wütend wird, nachdem du sie konfrontiert hast, ziehe dich zurück. Tu dies auf ruhige Weise.  Wenn sie bspw. schreit "ich ignoriere dich nicht, es gibt immer irgendetwas, das dir an dem, was ich tue, nicht passt", könntest du einfach "okay" sagen. Verlasse die Situation und bringe deine eigenen Emotionen unter Kontrolle, bevor du einen erneuten Versuch unternimmst. Vielleicht musst du dir sogar sagen: "Sie ist im Moment nicht bei Vernunft und ich lehne es ab, da mitzumachen".

english_section_name: Responding Effectively

summary: Hole dir Unterstützung von deinem sozialen Kreis. Entwickle die Gewohnheit, Tagebuch zu führen, um deinen Frust abzulassen. Kümmere dich regelmäßig um dich selbst. Gehe zu einem Therapeuten.

document: Deine Beziehung mit deiner Mutter fühlt sich vielleicht nicht sehr nährend an, daher ist es wichtig, soziale Unterstützung von anderen zu bekommen. Diese kann von deinem Vater, deinen Großeltern, Tanten und Onkeln, Freunden oder anderen Mentoren in deiner Gemeinde kommen. Wenn du reden musst, wende dich an diese Menschen, um Dampf über deine Mutter abzulassen oder praktischen Rat für den Umgang mit ihrem passiv-aggressiven Verhalten zu bekommen. Werde dir deiner eigenen Wut bewusster, die aus dem Verhalten deiner Mutter stammt. Beginne das Führen eines täglichen Tagebuchs und schreibe auf, was du fühlst. Lies deine Einträge regelmäßig nach, um nach wiederkehrenden Mustern zu suchen und denke über Lösungen nach.  Beim Nachdenken über Lösungen könntest du vielleicht bspw. feststellen, dass du und deine Mutter normalerweise aneinander geraten, wenn du müde bist. Um dieses Problem zu beheben, halte diese Interaktionen kurz und schmerzlos. Entschuldige dich und gehe in dein Zimmer, statt zu versuchen, mit ihr zu streiten, wenn du bereits erschöpft bist. Lege dein Tagebuch an einen sicheren Ort, wo deine Mutter es nicht finden und lesen kann. Gute Stellen sind vielleicht unter deiner Matratze, im Bücherregal hinter anderen Büchern oder in deinem Schrank. Kümmere dich gut um dich, indem du Aktivitäten ausübst, die Wellness fördern, bspw. indem du gut isst und dich bewegst. Versuche es außerdem mit Mindfulness Meditation, um zu lernen, wie du dich mit deiner Wut oder deinem Frust hinsetzt, und halte deinen Stress mit Yoga oder tiefen Atemübungen in Schach. Du könntest bspw. auch spezielle Aktivitäten ausüben, nur für dich, wie malen, deine Lieblingsmusik hören oder mit einem lieben Menschen kuscheln. Arbeite deine Gefühle und Gedanken mit einem Experten durch. Ein Therapeut kann dir helfen, die emotionale Vernachlässigung zu heilen und dir sogar hilfreiche Fähigkeiten beibringen, bspw. indem er deine Durchsetzungsfähigkeit schult, so dass du besser mit deiner Mutter interagieren kannst. Wenn du denkst, dass sie dazu bereit ist, könntest du deine Mutter auch einmal zu einer deiner Sitzungen bei deinem Therapeuten mit einladen.

english_section_name: Caring for Yourself


summary: Sei positiv. Stelle Fragen. Habe ein paar gute Geschichten auf Lager. Sei präzise und unkompliziert. Sei ein charismatischer Redner. Sammle interessante Lebenserfahrungen.

document: Wenn du immer schlecht gelaunt bist, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass die Leute nicht mit dir reden. Versuche, positiv und freundlich zu sein, vor allem wenn du mit Leuten redest, die du nicht besonders gut kennst. Vermeide es, zu viel zu jammern oder negativ über jemanden zu tratschen. Deine Zuhörer verbinden die Sachen über die du jammerst, wahrscheinlich eher mit dir, als mit denen/dem, über die/das du jammerst. Das hat damit zu tun, ein guter Zuhörer zu sein. Du kannst das Zentrum der Aufmerksamkeit sein, ohne anderen die Ohren ab zu quatschen. Hören den Leuten zu. Stelle Fragen zu dem, was sie sagen.  Leute dazu zu ermutigen, über sich selbst zu reden, lässt sie sich besonders fühlen. Sie werden sich an die Unterhaltung wahrscheinlich als an eine interessant erinnern. Probiere, jemanden danach zu fragen, welche Hobbys er hat oder was er kürzlich unternommen hat, falls deine Unterhaltung ins Stocken kommt.  Teile deine Erfahrungen, ohne die Person zu unterbrechen und ohne zu versuchen, sie auszustechen, falls du etwas über das Thema weißt, über das sie redet. Stelle Fragen, falls du nichts darüber weißt, worüber sie redet. Wähle ein paar Geschichten, von denen du weißt, dass sie unterhaltsam sind, und probe sie (um sicherzustellen, dass du deine Zuhörer nicht langweilst, während du versuchst, dich an Details zu erinnern, oder von Pobacken auf Kuchen backen kommst).  Einige Experten empfehlen, drei gute Geschichten auf Lager zu haben. Achte nur darauf, dass du sie hin und wieder austauschst, damit die Leute dich nicht dabei erwischen, immer wieder dieselben zu erzählen. Schneide deine Geschichten auf die Party zu. Die Geschichten, die du auf einer Berufs-orientierten Party erzählst, sind wahrscheinlich andere, als die, die du auf einer Party voller enger Freunde erzählst. Geschichten über Personen sind zu empfehlen. Denke beim Reden daran, dass die Leute kürzere Aufmerksamkeitsspannen haben als jemals zuvor.  Versuche aus diesem Grund, deine Bemerkungen und Geschichten kurz und knackig zu halten. Falls niemand Fragen zu dem stellt, was du sagst, langweilst du sie womöglich.  Falls du allgemein etwas schwafelst und feststellst, dass du es auf einer Party tust, dann höre auf. Sieh dir deine Zuhörer an, um sicherzustellen, dass sie dir noch folgen. Höre auf und entschuldige dich dafür, zu viel zu reden, falls dein Zuhörer damit anfängt, unruhig oder gelangweilt auszusehen (auf seine Uhr oder sein Handy sieht oder sich im Raum umschaut). Frage ihn nach etwas über ihn. Studien haben gezeigt, dass Körpersprache, Emotion und Stimme viel mehr ausmachen als die Worte, die du sagst. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass du dein Redetalent und  deine Körpersprache verfeinerst. Sei leidenschaftlich, wenn du redest. Das bedeutet nicht, zu schreien oder laut zu sprechen. Es bedeutet, deine Worte mit Gesten zu betonen und den Tonfall deiner Stimme zu verändern. Mache interessante Sachen, um interessant zu sein. Verfolge deine Leidenschaften, nimm ein Hobby auf, beschäftige dich mit Menschen, die dich neugierig machen und inspirieren.

english_section_name: Being Interesting

summary: Sei nicht unzuverlässig. Lasse die Leute sich wohlfühlen. Sei beständig. Sei ein aktiver Zuhörer. Frage nach Gedanken und Meinungen. Bitte um Rat. Lasse dein Ego fallen. Mache aufrichtige Komplimente. Sei die beste Version deiner selbst.

document: Warte nicht bis zur letzten Minute, um zuzusagen, es sei denn, du hast einen echten Grund dafür. Den Gastgeber mit deiner Zusage in der Luft hängen zu lassen ist rücksichtslos. Falls er Essen oder sonstiges plant, gehst du am Ende noch leer aus. Eine gesunde, freundliche Haltung und ein kleines, warmes Lächeln auf den Lippen zu haben sind gute Methoden, um Leute sich wohlfühlen zu lassen. Wenn du dich wohl zu fühlen scheinst, ist es für die Leute um dich herum einfacher, sich auch wohl zu fühlen. Weitere Sachen, die du tun kannst:  Ermuntere die Leute dazu, über sich selbst zu reden, indem du ihnen Fragen stellst und aktiv zuhörst. Nimm respektvoll und ohne zu urteilen auf, was sie sagen, selbst wenn du anderer Meinung bist. Erkenne Ähnlichkeiten zwischen euch beiden, da dieses eine allgemeine Übereinstimmung aufbaut. Passe nur auf, dass du niemanden ausstichst – stimme zum Beispiel zu, dass sie schwer war, falls ihr in der Schule die gleiche Prüfung hattet (und gib nicht mit der Eins an, die du bekommen hast). Sage, dass du gerade auf dem Weg nach draußen bist, aber hallo sagen wolltest, falls du mit deinen Schwarm oder vielleicht jemand Neuem reden möchtest. Wenn er weiß, dass du bald weggehst, ist er nicht nervös, weil er zu lange mit dir reden muss. Dann ist es wahrscheinlicher, dass er sich auf eine Unterhaltung mit dir einlässt. Wenn die Leute wissen, dass es in deiner Nähe gleichbleibend lustig und angenehm ist, ist es wahrscheinlicher, dass sie auf einer Party auf dich zu gehen. Deine engen Freunde sind oft genug mit dir zusammen, um alle Seiten von dir zu sehen. Fremde wissen aber nicht, dass du nur einen schlechten Tag hast, also ist es wichtig, auf einer Party einen guten zu haben. Hast du jemals wegen der inkonsistenten Qualität des Essens dort damit aufgehört, in ein Restaurant zu gehen? Wenn es gut ist, ist es wunderbar, und wenn es schlecht ist, ist es schlecht. Da es nicht gleichbleibend ist, ist es das Risiko nicht mehr wert, dorthin zu gehen. Bei Menschen und Persönlichkeiten ist es genauso. Unterbricht sie nicht, wenn die Leute reden. Nicke und mache kurze Bemerkungen (z.B. "ja" oder "erzähle weiter"). Die zeigen, dass du zuhörst, was sie sagen. Wiederhole den Hauptinhalt dessen, was sie gesagt haben und stelle Folgefragen, wenn sie ausgeredet haben. Widerstehe dem Drang, darüber nachzudenken, was du als Nächstes sagen wirst, wenn andere sprechen. Versuche, stattdessen darauf konzentriert zu bleiben, was die Person vor dir sagt. Eine tolle Methode, um eine Bindung mit jemandem aufzubauen, ist ihn nach seinen Gedanken und Meinungen zu fragen. Höre dann nicht urteilend zu, was er zu sagen hat. Stelle Folgefragen.  Versuche, nicht gleich beleidigt zu sein oder zu streiten, falls jemand etwas sagt, mit dem du nicht einverstanden bist. Sage ihm stattdessen, dass du es noch nie so gesehen hast, und bitte ihn darum, es dir näher zu erklären.  Überlege dir, ob du es sie wissen lassen musst, falls die Person eine Meinung ausdrückt, die dich angreift. Meistens ist es schwierig, seine Meinung zu ändern, falls jemand fanatisch ist, und vermutlich deine Zeit nicht wert. Entschuldige dich nur höflich und gehe weiter. Die Expertise einer anderen Person anzusprechen ist eine Methode, um ihr deinen Respekt zu zeigen und ihr Vertrauen zu gewinnen. Bitte ihn um Rat, falls du jemanden kennst, der in etwas erfahren ist, an dem du interessiert bist.  Achte nur darauf, dass deine Fragen aufrichtig sind. Du möchtest ja nicht aussehen, als fragtest du nur, um eine Unterhaltung zu führen. Befrage einen Arzt vielleicht lieber nicht zu einer Krankheit, die du hast, falls du einen auf einer Party triffst. Sie sind nicht zum Arbeiten hier. Du kannst sie jedoch fragen, was sie mit schwierigen Patienten machen oder wie schwierig das Studium war (vor allem falls du einen Rat zu deiner eigenen Zeitplanung bekommen möchtest). Stelle deine eigenen Gedanken und Bedürfnisse beiseite, wenn du anderen zuhörst. Widerstehe dem Drang, sie zu korrigieren, wenn du glaubst, dass sie sich irren. Und übertrumpfe sie definitiv nicht mit deiner eigenen Geschichte. Es fühlt sich nur an, als versuchtest du, mit ihnen in einen Wettstreit zu treten, und das sieht bei dir schlechter aus als bei ihnen, selbst wenn sie sich irren. Vielleicht gefällt dir ein Kleid, das jemand trägt, oder du findest ihren Haarschnitt toll. Sage es ihnen! Achte nur darauf, dass du dein Kompliment ehrlich meinst. Bist du in gesellschaftlichen Situationen normalerweise verlegen? Dann fühlt es sich vielleicht so an, als müsstest du dich wie jemand anders verhalten, um auf einer Party Spaß zu haben. Versuche, es dir nicht vorzustellen, wie dich als jemand anders zu verhalten. Stelle es dir stattdessen so vor, als verhieltest du dich wie die beste Version deiner selbst. Es kann sich etwas unangenehm anfühlen, neue Fertigkeiten zu üben. Du könntest sogar das Gefühl haben, dass du es vortäuschst. Hier gilt jedoch "Tue so als ob, bis du es wirklich tust". Mit der Zeit werden diese Fertigkeiten dir zur zweiten Natur, und wirst froh sein, dass du dir die Zeit genommen hast, um sie zu üben.

english_section_name: Being Likeable

summary: Habe eine gute Hygiene Ernähre dich gesund Style deine Haare. Lege dein Make-up auf. Habe glatte, gesund aussehende Lippen Trage Kleidung Schmücke dich

document: . Bade, wasche dir die Haare, putze dir die Zähne, schneide und feile deine Nägel und trage Deodorant. Wenn du nicht gerade ein gesundheitliches Problem hast, lässt eine gute Hygiene dich gut riechen.  Einige gesundheitliche Beschwerden können bewirken, dass Menschen schlecht riechen, selbst wenn sie eine gute Hygiene haben. Gehe zum Arzt, falls du glaubst, dass du möglicherweise an solchen Beschwerden leidest. Du könntest in Erwägung ziehen, eine weißer machende Zahnpasta zu benutzen, wenn du dir die Zähne putzt. Menschen mit geraden, weißen Zähnen werden oftmals als attraktiver angesehen als andere. . Wenn du genug Wasser trinkst und gesunde, unverarbeitete Lebensmittel isst, zeigt sich das in deinem Aussehen. Wenn du nicht gerade zugrunde liegende Gesundheitsprobleme hast, sollte eine gesunde Ernährung deine Haut, deine Haare und deinen Körper gut aussehen lassen.  Beachte, dass es eine Bandbreite an gesunden Körpertypen gibt. Dich gesund zu ernähren macht dich nicht notwendigerweise dünn, falls du von Natur aus etwas größer bist. Es lässt dich aber gesund, energiegeladen und dazu fähig fühlen, etwas zu machen, wenn du deinen Körper so schlank und straff wie möglich hältst. Es ist möglicherweise verführerisch, mit dem Essen aufzuhören oder dich zu übergeben, um abzunehmen. Sei aber bitte nett zu dir selbst und lasse solche Sachen bleiben. Sie sind nicht nur extrem gefährlich für deinen Körper. Sie sind auch emotional stressreich. Falls du glaubst, dass du eine Essstörung hast, stehen dir viele Quellen zur Verfügung, um Hilfe zu bekommen. Sieh online nach oder konsultiere deinen Arzt, um mehr über Ressourcen in deiner Region zu erfahren. Suche dir einen Style für deine Haare aus, der gut zu deinem Gesicht und zu deinem Outfit passt. Lasse deine Haare lässiger, falls du lässige Kleidung trägst. Falls du formeller angezogen bist, ist eine formellere Frisur schön. Letztendlich hängt es von deinem eigenen Geschmack ab, wie du deine Haare stylst. Einen neuen Style zur Schau zu tragen ist eine tolle Methode, um auf einer Party bemerkt zu werden (vor allem wenn er sich sehr von dem unterscheidet, was du normalerweise mit deinen Haaren machst). Es ist nicht notwendig, Make-up zu tragen, um gut auszusehen. Es kann aber Spaß machen, dein natürliches Aussehen etwas zu verstärken. Probiere, nur deiner Haut einen cremigen Schimmer zu verleihen, falls du es dezent halten möchtest, und trage zum Schluss etwas Mascara und eine natürliche Lippenfarbe auf. Achte darauf, dass dein Make-up zu deinem Outfit passt, falls du es dramatischer haben möchtest – zum Beispiel mit  Smokey Eyes oder leuchtend rotem Lippenstift. Du möchtest vermutlich nicht wie Morticia Addams in Jeans und T-Shirt aussehen (obwohl das witzig sein könnte). . Eine Studie hat herausgefunden, dass die Lippen von Frauen der attraktivste Teil ihres Körpers sind, vor allem wenn sie rot geschminkt sind. , die zu deinem Körpertyp passt. Welche Kleidung an dir am besten aussieht, hängt von deinem Körpertyp ab – falls du zum Beispiel oben schmaler und unten breiter bist (ein birnenförmiger Körper), hilft es deinem Körper dabei, ausgeglichener aussehen, wenn du Oberteile trägst, die deine Schultern betonen. . Dich zu schmücken ist eine tolle Methode, um dein Outfit interessanter zu machen, vor allem wenn du es dir nicht leisten kannst, dir andauernd neue Kleidung zu kaufen. Es kann auch dir auch dabei helfen, vollständig auszusehen. Als Beispiel kannst du ein kleines Schwarzes mit bunten Ohrringen und einem Armband aufpeppen. Weite diese Farben eventuell aus, indem du dazu passende Schuhe trägst.

english_section_name: Looking Your Best

summary: Frage, ob der Gastgeber irgendetwas braucht. Stehe in der Mitte des Raumes. Du solltest wissen, wie man sich einer Unterhaltung anschließt. Du musst wissen, wann du willkommen bist. Kleide dich so, dass du aus der Menge hervorstichst.  Lächle Gehe ein bisschen auf Tuchfühlung. Achte auf deine Haltung. Habe eine offene, positive Körpersprache. Gehe herum.

document: Frage, ob du irgendetwas zu der Party mitbringen kannst, und bringe es dann auch mit. Wenn du kontinuierlich dafür bekannt bist, coole Sachen zu Partys mitzubringen, freuen sich die Leute, wenn sie wissen, dass du dabei bist. Ziehe in Erwägung, etwas Köstliches zu machen, das zu deinem Markengericht wird, falls es auf der Party etwas zu essen gibt.  Die Leute möchten dann, dass du es jedes Mal mitbringst, wenn du an einer Party teilnimmst. Schnappe dir bei deiner Ankunft auf der Party ein paar Freunde und mache dich auf den Weg zur Mitte des Raumes. In der Mitte des Raumes zu stehen lässt es so aussehen, als seist du der Mittelpunkt der Aufmerksamkeit. Das zieht die Leute zu dir. Bewege dich auf die Mitte des Raumes zu und schaue, ob du mit irgendjemandem eine Unterhaltung anfangen kannst, falls du allein ankommst und niemanden kennst. Du kannst dich auch bestehenden Unterhaltungen anschließen. Sich einer laufenden Unterhaltung zwischen einer Gruppe von Leuten auf einer Party anzuschließen kann ein bisschen abschreckend sein. Es gibt ein paar Methoden, um es zu tun:  Gehe auf die Gruppe zu, höre eine oder zwei Minuten lang zu und trage dann etwas dazu bei, falls/wenn es einen Sinn ergibt. Trage nur dann etwas dazu bei, wenn du etwas Interessantes zu sagen hast. Falls du nichts über das Thema weißt, kannst du stattdessen eine Frage stellen. Stelle dich der Gruppe vor. Mache es schnell und bringe den Fokus dann wieder auf die Unterhaltung zurück, falls du es tust, während die Leute gerade über etwas anderes reden: "Hi, ich gehe bloß gerade herum und stelle mich den Leuten vor. Ich bin Jana. Macht bitte mit eurer Unterhaltung weiter!" Rede zuerst mit einer Person aus der Gruppe. Stelle dich vor und rede eine Weile mit ihr, falls jemand am Rand einer großen Gruppe steht und nicht wirklich an der Unterhaltung beteiligt ist. Wende deine Aufmerksamkeit dann wieder der Gruppe zu. Auf einer Party ist es wichtig, Menschen zu lesen, vor allem wenn du versuchst, dich Unterhaltungen anzuschließen. Wenn du dich einer Gruppenunterhaltung anschließt, ist es möglich, dass die Gruppe nicht empfänglich für dich ist.  Eine unempfängliche Gruppe sagt möglicherweise höflich hallo und kehrt dann zu ihrer Unterhaltung zurück, ohne Platz für dich zu machen. Gehe einfach zu einer anderen Gruppe oder Person weiter, falls sie das tun. Vergiss nicht, dass es möglicherweise nichts Persönliches ist. Sie könnten eine private Unterhaltung haben, die sie nicht gern mit neuen Leuten teilen möchten.  Eine weitere Sache, die passieren könnte, ist, dass die Gruppe dich aufnimmt, dich aber nicht aktiv in die Unterhaltung einschließt. In diesem Fall machen sie wahrscheinlich Platz für dich, sehen dich an und lächeln ab und zu. In diesem Fall musst du dir Mühe geben, etwas beizutragen. Wenn du möchtest, dass du den Leuten auffällst, dann kleide dich so, dass du auffällst. Das könnte bedeuten, auf einer Weihnachtsparty deine Schultern zu zeigen, wenn die meisten Leute Pullover tragen. Du kannst auch in einem Raum voller Kleiner Schwarzer ein leuchtend buntes Kleid tragen. Kleide dich so, dass du hervorstichst, aber nicht außerhalb deiner Komfortzone. Verschiedene Stile zu erforschen ist in Ordnung, aber vor allem ist es wichtig, dir selbst treu zu bleiben. , aber nicht zu viel. Auf einer Party möchtest du natürlich freundlich und ansprechbar erscheinen, aber die ganze Zeit zu lächeln könnte dich unaufrichtig erscheinen lassen. Behalte stattdessen ein kleineres Lächeln in deinem Gesicht und hebe dein breites Lächeln für Begrüßungen auf. Breit zu lächeln, wenn du hi zu Leuten sagst, lässt sie sich besonders fühlen, als seien sie der Grund für dein Lächeln. Beiläufig den Arm von jemandem zu berühren, während du mit ihm redest, kann ihn sich gut fühlen lassen. Das führt dazu, dass er dich mehr mag. Zu sehen, wie du die Person berührst, lässt andere möglicherweise auch deine Aufmerksamkeit haben wollen.  Falls du nicht der Typ für Tuchfühlung bist, könntest du diesen Schritt überspringen. Es ist wichtig, dir selbst treu zu bleiben. Nichtsdestotrotz könntest du es ausprobieren wollen, selbst wenn es sich anfangs komisch anfühlt, nur um zu sehen, ob es etwas für dich ist. Achte darauf, wen du berührst. Manche Leute mögen es nicht, von anderen Leuten angefasst zu werden. Mache es nicht wieder, falls jemand sich unbehaglich zu fühlen scheint, wenn du ihn berührst. Eine gute stehende Haltung zu haben bedeutet, einen geraden Rücken zu haben, Schultern zurück, Brust heraus, Bauch eingezogen, Füße nach vorn zeigend und Hüften und Knie in einer neutralen Position.  Eine gute Haltung zeigt Selbstbewusstsein. Achte nur darauf, dass du es nicht übertreibst. Du könntest sonst übermäßig steif oder snobistisch erscheinen, vor allem, wenn dein Kinn zu weit angehoben ist und deine Nase in die Luft zeigt. Lehne dich nach Möglichkeit so auf einen deiner Ellbogen, dass er auf der Stuhllehne liegt, falls du auf einem Stuhl sitzt. Das bewirkt, dass du dich etwas zurücklehnst und lässt dich selbstbewusster aussehen. Eine stehende Version hiervon ist, dich mit einem Arm auf einen Tresen zu lehnen. Vermeide es, dich abzuschirmen, indem du deine Arme verschränkst oder dein Getränk vor dir hältst. Falls du ein Getränk hältst, zeigt es deine Handgelenke und deine Körpermitte, wenn du es zur Seite hin hältst. Das lässt dich offen und selbstbewusst aussehen.  Benutze positive, nicht urteilende Körpersprache, wenn du mit Leuten redest: Lächle, halte dein Kinn unten, so dass es nicht so aussieht, als seist du hochnäsig. Stehe in einem leichten Winkel (eine vollkommen frontale Haltung könnte sich für einige Leute dominierend oder beleidigend anfühlen), lasse deine Handflächen nach oben zeigen und hebe deine Augenbrauen, wenn du redest.  Vermeide eine negative Körpersprache, wie etwa krumm zu sitzen, deine Arme vor der Brust zu verschränken, deine Stirn zu runzeln oder deine Lippen zusammenzupressen. Zu viel mit deinen Haare herumzuspielen lässt dich nervös aussehen und macht andere auch nervös. Bleibe nicht zu lange an einem Ort hängen. Ziele darauf ab, alle zehn bis fünfzehn Minuten zu verändern, wo du stehst, es sei denn, du bist in eine Unterhaltung vertieft. Das öffnet dich dafür, neue Leute kennenzulernen und gibt außerdem Bewunderern die Gelegenheit, dich aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten.

english_section_name: Standing Out in the Crowd


summary: Reinige dein Gesicht zweimal („Double Cleansing“), zuerst mit Arganöl und danach mit deinem normalen Gesichtsreinigungsprodukt. Kläre dein Gesicht mit Arganöl. Du kannst mit Arganöl deine Haut mit Feuchtigkeit versorgen oder es in dein Make-up mischen. Verwende Arganöl als Aftershave-Lotion. Verwende Arganöl, um deine Haut über Nacht mit Feuchtigkeit zu versorgen. Verwende Arganöl als Maske. Pflege deine Lippen mit Arganöl.

document: Die zweifache Gesichtsreinigung ist eine Methode, die für brillante Ergebnisse sorgt: zuerst reinigst du dein Gesicht mit einem Öl (um beispielsweise Make-up zu entfernen) und im Anschluss noch einmal mit deinem herkömmlichen Gesichtsreinigungsprodukt, wodurch beide Produkte ihre Wirkung voll entfalten können.  Trage vier Tropfen Arganöl auf dein Gesicht auf und massiere es in kreisenden Bewegungen sanft mit deinen Fingerspitzen ein. Massiere dein Gesicht etwa 60 Sekunden lang und entferne das überschüssige Öl mit einem wegwerfbaren Gesichtsreinigungstuch. Spüle dein Gesicht mit lauwarmem Wasser ab und tupfe es danach vorsichtig trocken. Wasche dein Gesicht ein zweites Mal mit deinem bevorzugten Gesichtsreinigungsprodukt, spüle es gründlich mit Wasser ab und tupfe es trocken. Füge deinem liebsten Gesichtswasser ein paar Tropfen Arganöl hinzu und achte darauf, dass du die Flasche vor der Anwendung gut schüttelst, damit das Öl emulgieren kann. Danach wie gewohnt anwenden. Arganöl ist ein "trockenes Öl" und kann von der Haut vollständig absorbiert werden. Wenn du es verwendest, um deiner Haut Feuchtigkeit zu verleihen, wirst du zusätzlich noch mit einem strahlenden Teint belohnt werden. Füge deiner normalen Feuchtigkeitscreme, deiner getönten Sonnencreme oder deinem Flüssig-Make-up einen Spritzer Arganöl hinzu, vermische die Produkte mit deinen Fingerspitzen und trage die Mischung dann wie gewohnt im Gesicht auf. Anstelle von alkoholhaltiger Aftershave-Lotion solltest du lieber einen Tropfen Arganöl verwenden, um deine Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und die kürzlich rasierte Haut im Gesicht oder auf anderen Körperpartien zu beruhigen.  Lege ein feuchtes, heißes Handtuch auf dein Gesicht, deine Beine oder deine Unterarme, um die Poren zu öffnen. Erwärme einen oder ein paar Tropfen des Arganöls zwischen deinen Handflächen und massiere es sanft in deine Haut. Arganöl hat einen ausgesprochen wirksamen regenerierenden Effekt auf deine Haut, wenn es über Nacht aufgetragen wird. Dadurch wird deine Haut erholt, frisch und gesund aussehen, besonders, wenn du es konsequent über einen längeren Zeitraum anwendest.  Trage das Arganöl auf dein Gesicht auf, bevor du ins Bett gehst. Was Arganöl alles fürs Gesicht tun kann, erfährst du hier: Arganöl fürs Gesicht  Sobald deine Haut das Arganöl vollständig aufgenommen hat, kannst du dein Gesicht mit deiner herkömmlichen Nachtcreme pflegen. Konventionelle Gesichtsmasken können ihre verjüngende Wirkung noch besser entfalten, wenn du eine kleine Menge Arganöl hinzufügst.  Füge deiner herkömmlichen Gesichtsmaske ein paar Tropfen Arganöl hinzu. Trage die mit dem Arganöl vermischte Gesichtsmaske laut Anleitung auf. Verwende Arganöl, um deine Lippen zu behandeln – besonders, wenn sie rissig oder spröde sind.  Reibe zwei oder drei Tropfen auf deine Lippen und wische das überschüssige Öl wieder ab. Regelmäßig aufgetragen, pflegt das Arganöl deine Lippen nachhaltig und verhindert im Winter rissige Lippen.

english_section_name: Cleansing and Moisturizing Your Face with Argan Oil

summary: Trage es auf trockene Körperpartien auf. Pflege die Nagelhäute deiner Hände und Füße. Trage nach einem Bad Arganöl auf.

document: Die Ellbogen, Knie, Füße und Fersen neigen zu trockener Haut. Arganöl ist viel besser dazu geeignet, diese Körperstellen mit Feuchtigkeit zu versorgen als herkömmliche feuchtigkeitsspendende Cremes und Lotionen. Die Nagelhaut auf den Fingerspitzen und Zehen kann wunderbar mit Arganöl gepflegt und mit Feuchtigkeit versorgt werden. Massiere ein paar Tropfen in deine Nagelhäute ein, wodurch sie bald weicher sein werden. Wenn das Arganöl auf diese Weise angewendet wird, regt es gleichzeitig das Wachstum der Nägel an. Erwärme ein paar Tropfen zwischen deinen Händen und trage es auf die noch feuchte Haut auf. Wickle dich in ein Badetuch oder in einen Bademantel ein, bis das Öl vollständig absorbiert wurde. Du kannst auch ein paar Tropfen Arganöl in deine liebste Bodylotion mischen, um die Wirksamkeit noch zu verstärken.

english_section_name: Moisturizing Your Body with Argan Oil

summary: Trage Arganöl auf Falten auf, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Falten zu reduzieren. Heile geschädigte Haut mit Arganöl. Verwende Arganöl, um Dehnungsstreifen zu behandeln.

document: Die Anzeichen der Hautalterung können durch die regelmäßige Anwendung von Arganöl gemildert werden. Massiere einfach etwas Öl auf die betroffene, faltige Hautpartie und mit der Zeit wirst du sicherlich eine Verbesserung feststellen können. Trage das Arganöl regelmäßig auf die geschädigte Hautpartie auf, um Narbenbildung vorzubeugen. Achte unbedingt darauf, dass du ausschließlich pures Arganöl verwendest. Indem du das Öl großzügig auf die betroffenen Stellen mit Dehnungsstreifen aufträgst, kannst du das Aussehen der Dehnungsstreifen drastisch verbessern.

english_section_name: Restoring Skin with Argan Oil

summary: Gib das Öl in deine Haare, wenn sie noch feucht sind.  Verwende Arganöl als Haarmaske über Nacht.

document: Auf diese Weise sorgst du für eine gesunde Kopfhaut und förderst das Haarwachstum, während gleichzeitig deine trockenen, splissigen Spitzen gepflegt und geschützt werden. Verreibe ein paar Tropfen Arganöl zwischen deinen Handflächen und fahre dann sanft mit deinen Fingern durch die Haare. Massiere auch deine Kopfhaut und verteile das Öl bis in deine Spitzen. Massiere einfach etwas Arganöl in deine Haare, genauso wie du eine Pflegespülung, die nicht ausgespült werden muss, auftragen würdest. Der einzige Unterschied besteht darin, dass das Arganöl ins trockene Haar einmassiert wird und nicht, wenn es noch feucht ist. Wenn du das Arganöl über Nacht in deine Haare einwirken lässt, kannst du die pflegende Wirkung des Öls auf deine Haare maximieren, da es lange genug einwirken kann und die Haare sämtliche Nährstoffe aufnehmen können.  Trage eine großzügige Menge Arganöl auf deine Haare auf und verteile es in die Längen, Spitzen und auf der Kopfhaut. Wickle ein Handtuch um deinen Kopf, um deine Bettwäsche zu schützen, bevor du ins Bett gehst. Lasse das Öl über Nacht oder zumindest für ein paar Stunden einwirken. Wasche das Öl mit einem herkömmlichen Shampoo aus deinen Haaren.

english_section_name: Moisturizing Your Hair with Argan Oil

summary: Stelle ein einfaches, exfolierendes Peeling mit Arganöl her. Vermische ein paar Tropfen Arganöl mit ein paar Tropfen Vanilleextrakt und etwas braunem Zucker. Trage diese Mischung auf deine Haut auf und massiere sie in sanften, kreisenden Bewegungen ein. Fahre so lange fort, bis deine Haut sanft gepeelt, weich und mit Feuchtigkeit versorgt ist. Spüle deine Haut mit Wasser ab.

document: Wenn du deine Haut mit Arganöl exfolierst, werden abgestorbene Hautschüppchen von deiner Haut entfernt und die Haut kann sich besser regenerieren. Durch die Zuckerkristalle als raue Partikel im Peeling kann die Haut sanft exfoliert werden. Du wirst den Effekt des Peelings spüren können, wenn du es auf deiner Haut verteilst. Nach dem Peeling wird sich deine Haut rein und gepflegt anfühlen. Spüle das Peeling gründlich ab und du wirst die feuchtigkeitsspendende und exfolierende Wirkung sicherlich spüren.

english_section_name: Exfoliating with Argan Oil


summary: Lass dem Lösungsmittel Zeit, in das Kaugummi einzudringen.

document: Je nachdem wie hart das Kaugummi ist, solltest du etwa fünf bis zehn Minuten abwarten, bevor du das Kaugummi zu entfernen versuchst. Während dieser Zeit wird es die Polymere durchdringen und ihre Struktur aufbrechen, sodass sich das Kaugummi schließlich vom Teppich lösen lässt.

english_section_name: Using Other Solvents to Remove Gum

summary: Frier das Kaugummi mit einem Kühlakku oder Kühlpack ein.

document: Leg einen Kühlakku auf das Kaugummi oder pack einige Eiswürfel in einen Plastikbeutel und leg diesen auf die verklebte Stelle. Alternativ kannst du das Kaugummi aus kurzer Entfernung mit Druckluftspray besprühen, wie man es auch zur Reinigung von Tastaturen verwendet, oder ein Stück Trockeneis darauf legen.  Diese Methode funktioniert am besten, wenn das Kaugummi gerade erst auf den Teppich gefallen ist und noch nicht besonders tief in den Fasern klebt. Achte darauf, dass das Kaugummi wirklich hart gefroren und nicht bloß kalt ist, bevor du mit den nächsten Schritten weitermachst.

english_section_name: Freezing the Gum Off


summary: Finde den perfekten Baum und Ast. Besorge die Materialien. Befestige die langen Seile am Ast. Schneide das Holz. Schleife scharfe Kanten ab. Setze die Teile des Sitzes zusammen. Bohre Löcher, um das Seil anzubringen. Fädle je ein Ende des 3-m-Seiles durch die Löcher. Fixiere die Seile. Bringe die zwei Schlingen mit zwei Karabinern an die langen Hauptseile an. Richte den Sitz waagerecht aus und sichere die Gordingknoten.

document: Es gibt viele Aspekte zu bedenken, wenn man eine Schaukel bastelt, die sowohl sicher als auch langlebig sein soll. Wenn es in deinem Garten keinen Baum mit einem Ast gibt, der diesen Ansprüchen gerecht wird, solltest du vielleicht ein anderes Projekt angehen.  Eichen sind ideal, jede andere Baumsorte mit Hartholz kann aber genauso verwendet werden. Tannen und Obstbäume sollte man besser meiden. Wähle einen gesunden Ast aus, der mindestens 20 cm Durchmesser hat. Untersuche ihn sorgfältig nach jeglichen Anzeichen von Krankheit oder Rissen. Bei einem kränklichen Ast ist es wahrscheinlicher, dass er abbricht und herunterfällt, was möglicherweise zu schweren Verletzungen bei jemandem führen könnte, der darunter ist. Deine Schaukel sollte mindestens 1 - 1,5 m vom Stamm des Baumes entfernt angebracht werden. Drücke den Ast an der Stelle, wo du planst die Schaukel hinzuhängen, nach unten. Wenn der Ast federt, solltest du einen stabileren wählen. Wähle keinen Ast, der zu weit vom Boden entfernt ist. 6,5 m ist das Höchste, wenn du aber eine Schaukel für ein kleines Kind machst, solltest du niedrigere  Äste in Erwägung ziehen. Bedenke, dass je höher die Schaukel angebracht wird, desto höher die Höhe ist, von der dein Kind herunterfallen kann. Du benötigst Holz, ein Seil, Schnur, Stockschrauben M8, Holzleim, feines Schleifpapier, zwei Ovalkarabiner aus Edelstahl und die richtigen Werkzeuge für diese Arbeit.  An Werkzeugen brauchst du eine Säge, eine Wasserwaage, ein Maßband, einen Schleifklotz und einen Akkubohrschrauber. Kaufe ausreichend 4-cm-starke Holzlatten für diese Arbeit. Du brauchst genug für drei 18,5 cm breite Stücke, eines das 90 cm Länge hat und zwei, die jeweils 10 cm lang sind. Mit einem 4 cm x 20 cm x 2 m Brett kann man wohl am besten arbeiten. Vergiss nicht, dass auch noch ein wenig Holz dem Zuschnitt zum Opfer fällt.  Du brauchst ein Seil, das zweimal so lang ist wie die Höhe deiner geplanten Schaukel (vom Ast bis zum Sitz) plus 3,5 m zusätzlich. Verwende gedrehtes Polypropylenseil mit mindestens 1 cm Durchmesser. Du musst bedenken, dass Nylonseil häufig zu rutschig ist für eine gute Schaukel und Faserseile mit der Zeit faulen. Schneide das Seil in vier Stücke: zwei 3 Meter lange Stücke und zwei, die 30 cm länger sind als die Höhe deiner Schaukel. Wirf ein Ende des Seils über den Ast. Lege die Seile so hin, dass sie ein wenig mehr als 90 cm voneinander entfernt sind. Mache einen Palstek-Knoten an das Ende jedes Seils. Danach fädelst du das freie Ende jedes Seils durch den entsprechenden Knoten. Ziehe an den freien Enden, um den Knoten eng an den Ast zu binden.  Diese Knotenart ist sehr sicher, weitet sich aber auch mit dem wachsenden Baum. Wenn es nötig ist, kannst du das Ende jedes Seils mit einem Faden an einen Stein binden, bevor du es wirfst. Dieser zusätzliche Schritt wird es viel leichter machen, die Enden über die Äste zu werfen. Erinnern wir uns, die Sitzfläche der Schaukel wird aus drei Rechtecken gebaut werden, die 18 cm breit sind. Zeichne zwei Rechtecke, die 10 cm lang sind, als Stützen, und ein drittes, das 90 cm lang ist, als Sitz. Überprüfe deine Messungen sorgfältig, bevor du mit dem Sägen beginnst. Um mögliche Probleme zu einem späteren Zeitpunkt, dass der Sitz der Schaukel den Oberschenkel einschneidet, zu vermeiden, schleifst du die vordere und hintere Oberkante des Hauptteils der Sitzfläche ab. Das sind die zwei langen Kanten auf derselben Oberfläche des Bretts. Du kannst auch die anderen Kanten des Sitzes schleifen, das ist aber nicht unbedingt notwendig. Bringe zwei Stützen an den beiden entgegengesetzten Enden des Hauptteils an. Wenn du nur die oberen Kanten abgeschliffen hast, dann achte darauf, dass die Stützen auf der anderen Seite liegen. Zunächst befestigst du die Teile mit Holzleim. Dann verstärkst du die Befestigung mit fünf Stockschrauben für jede Stütze. Bringe die Schrauben so an, dass an jeder Ecke eine sitzt und jeweils in der Mitte der beiden Stützen. Setze zwei Löcher an jedes Ende, die sowohl durch den Sitz als auch durch seine Stützen gehen. Versuche, dass jedes Loch denselben Abstand zu den Kanten der Stütze und zur mittleren Schraube hat. Die beiden Löcher auf jeder Seite sollten eine parallele Linie zu der kurzen Seite des Sitzes bilden und im rechten Winkel zu seiner langen Seite. Achte darauf, dass die Löcher breit genug sind, dass du das Seil durchführen kannst, aber nicht viel breiter. Verwende ein Seil für die beiden Löcher auf der einen Seite und ein zweites Seil auf der anderen Seite. Die zwei Seile sollten sich nicht überkreuzen. Setze die Seile so, dass ihre Enden auf derselben Seite sind wie die Stützen. Binde vier Stopperknoten, einen an jedem Seilende unter dem Sitz der Schaukel. Binde die Knoten nicht zu fest, für den Fall, dass du sie später noch einmal anpassen musst. Nun sollte es zwei Schlingen geben, eine an jedem Ende des Sitzes. Schraube die Karabiner auf und hänge einen auf jede Schlinge. Schraube die Verschlüsse wieder fest zu. Als Nächstes bindest du jedes Seilende, das von oben herabhängt, mit einem sicheren Knoten an die Karabiner, zum Beispiel einem Gordingknoten. Lege eine Wasserwaage auf den Sitz, um ihn zu überprüfen. Wenn der Sitz nicht waagerecht hängt, richtest du die Gordingknoten neu aus. Wenn der Sitz sich zum Beispiel nach vorne links neigt, ziehst du ein wenig mehr Seil durch das Holz nach unten und machst den Knoten ein wenig weiter oben. Wenn der Sitz waagerecht hängt, ziehst du die Knoten fest. Jetzt ist deine Schaukel einsatzbereit.

english_section_name: Making a Classic Rope Swing

summary: Wähle eine Art von Reifenschaukel. Wähle den richtigen Baum und den richtigen Ast. Besorge das Material. Wasche den Reifen gründlich. Bohre ein paar Löcher in deinen Reifen. Bringe das Hauptseil oder die Hauptkette am Baum an. Bringe den Reifen an dem hängenden Seil oder der Kette an. Fertig.

document: Es gibt zwei Hauptarten von Reifenschaukeln: horizontal und vertikal. Horizontale Reifenschaukeln haben drei Befestigungspunkte, die den Reifen gerade halten. Vertikale Reifenschaukeln hingegen hängen an einem einzigen Befestigungspunkt. Beide Arten eine Reifenschaukel zu machen sind relativ ähnlich, es gibt aber ein paar kleine Unterschiede. Im Allgemeinen sind vertikale Reifenschaukeln leichter zu bauen und benötigen weniger Zeitaufwand. Der Ast für eine Reifenschaukel hat in etwa die selben Anforderungen wie der für eine Schaukel aus Seilen. Du wirst einen robusten Baum mit Hartholz brauchen, wie eine Eiche, und einen gesunden Ast in der richtigen Größe. Der größte Unterschied ist, dass man für eine Reifenschaukel mehr Freiraum zwischen der Schaukel und dem Stamm braucht, im Vergleich zu einer Schaukel aus Seilen, da Reifenschaukeln auch zur Seite hin schaukeln sollen. Lasse mindestens 1,2 m zwischen der Stelle, wo du die Schaukel anbringst, und dem Baumstamm. Es könnte sogar mehr Freiraum nötig sein, wenn der Ast, den du auswählst, höher ist als 3 m. Der Hauptbestandteil einer Reifenschaukel ist ein Reifen. Du kannst günstige oder sogar kostenlose Reifen bei Recyclingstellen finden oder bei einem Reifenhändler. Ein Reifen mit abgenutztem Profil ist für ein Auto nicht mehr geeignet, man kann daraus aber eine tolle Schaukel machen.  Für beide Schaukelarten braucht man einen Akkubohrschrauber. Für eine horizontale Reifenschaukel brauchst du vier Stahlketten von gleicher Länge, vier Karabiner aus rostfreiem Stahl, einen Drehkarabiner und drei Bügelschrauben aus Stahl. Die Ketten sollten mindestens 10 Millimeter Durchmesser haben und zwischen 90 cm und 1,5 m lang sein.  Für eine vertikale Reifenschaukel ist der einzige Gegenstand, den du sonst noch brauchst, ein starkes Seil. Da du sehr wahrscheinlich einen wiederverwerteten Reifen verwendest, ist er vermutlich verdreckt. Sogar ein neuer Reifen kann unter Umständen auf Kleidung und Haut abfärben. Verwende einen Hochdruckschlauch und reinige den Reifen, bevor du ihn in eine Schaukel verwandelst. Wenn du keinen Hochdruckschlauch hast, könntest du zu einer Autowaschanlage gehen und dort einen verwenden. Wenn es regnet soll das Wasser aus der Schaukel abfließen, damit sie nicht stark verschmutzt wird. Positioniere diese Löcher an der Unterseite des Reifens, jene die bei der fertigen Schaukel dem Boden am nächsten ist.  Für eine horizontale Schaukel bohrst du die Löcher in die Mitte einer Seitenwand.  Für eine vertikale Schaukel bohrst du eines oder zwei Löcher in ein Ende des Reifenprofils. Bevor du den Reifen weiter bearbeitest, sorgst du dafür, dass er an eine sichere Stelle gehängt werden kann.  Für eine horizontale Schaukel  hängst du eine Länge der Kette rund um den Ast. Dann befestigst du sie in Form einer Schlaufe mit einem Karabiner. Anschließend hängst du den Drehkarabiner an den Karabiner, sodass der Haken nach unten zeigt.  Für eine vertikale Schaukel wirfst du das Seil über einen Ast. Ziehe einen Schiebeknoten, wie einen Palstek-Knoten, in ein Ende des Seils, und führe das andere Ende durch den Knoten. Ziehe an dem freien Ende, sodass der Knoten den Ast erreicht, und bringe so das Seil am Baum an. Wenn du diesen Schritt ausgeführt hast, sollte deine Schaukel einsatzbereit sein.  Bei einer horizontalen Schaukel beginnst du, indem du drei Reihen mit zwei Löchern in jene Seite des Reifens bohrst, die den Wasserablauflöchern gegenüber liegt. Setze die drei Reihen im gleichen Abstand voneinander, sodass der Reifen in drei gleiche Drittel geteilt wird. Setze die Paare so weit voneinander entfernt, dass die drei Bügelschrauben daran befestigt werden können. Hänge jede Bügelschraube an das letzte Glied der drei übrigen Ketten. Führe die Unterseite der Bügelschrauben durch die Löcher, die du gerade gemacht hast, und fixiere sie mithilfe der Scheiben und Muttern, mit denen sie geliefert wurden. Bringe schlußendlich das letzte Glied an dem freien Ende jeder der Ketten an dem Drehkarabiner an. Deine Schaukel ist nun fertig, sobald der Haken fest verschlossen ist.  Bei einer vertikalen Schaukel bindest du das freie Ende deines Seils einfach an den Reifen, an dem Ende das den Wasserablauflöchern gegenüber liegt. Verwende einen Kreuzknoten und überprüfe, ob das Seil sicher befestigt ist.

english_section_name: Making a Tire Swing


summary: Verarbeite deine Trauer. Bewältige deine Sorgen. Suche nach Möglichkeiten, das Leben zu genießen. Bekomme Unterstützung.

document: Wenn du dich mit einer endgültigen Prognose auseinandersetzen musst, wirst du mit einer Menge Emotionen zu kämpfen haben. Eine davon wird wahrscheinlich Trauer sein, da du dich mit dem Umstand abfindest, dass dein Ende naht. Sei gut zu dir und nimm dir Zeit, um deine Emotionen zu verarbeiten. Denke daran, dass es keine "richtige" Art des Fühlens gibt. Jeder geht anders mit dieser Nachricht um und das ist okay. In den ersten paar Tagen sieht es vielleicht so aus, als würden deine Emotionen von einem Augenblick auf den anderen wechseln. Es ist normal, dass du Wut, Verleugnung, Angst und Traurigkeit fühlst. Erkenne an, was du fühlst, und wisse, dass es verständlich ist, wie du dich fühlst. Eine deiner stärksten Emotionen könnte Sorge sein. Logischerweise machst du dir Sorgen, weil du sterben wirst und was passiert, wenn du nicht mehr da bist. Untersuchungen zeigen, dass eine der effektivsten Arten zur Linderung von Sorgen ist, sich auf das zu konzentrieren, was du kontrollieren kannst. Nachdem du ein wenig Zeit hattest, deine Trauer zu verarbeiten, kannst du über Möglichkeiten für deine Pflege nachdenken und Pläne machen, wenn du verschieden bist. Du kannst z. B. Entscheidungen in Bezug auf die medikamentöse Behandlung und die Pflege treffen, die du den Rest deines Lebens erhalten möchtest. Ziehe mehrere Optionen in Betracht und triff eine Wahl, die sich für dich am besten anfühlt. Laut deiner Diagnose hast du vielleicht noch Tage, Wochen, Monate oder Jahre zu leben. Wenn du mit einer tödlichen Krankheit lebst, kann es sehr schwierig sein, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Es ist jedoch wichtig, dass du während des Sterbens möglichst dein Leben lebst. Konzentriere dich möglichst auf die Dinge, die du noch tun kannst, und verbringe Zeit mit deinen Lieben.  Wenn du gerne draußen bist, dann genieße jeden Tag die Sonne. Bitte einen Freund oder jemanden aus deiner Familie, kurze Spaziergänge mit dir zu machen, wenn dir danach ist. Oftmals fühlst du dich trotz deiner Diagnose noch gesund. Wenn dies der Fall ist, scheue dich nicht, die Dinge zu tun, die du immer schon einmal ausprobieren wolltest. Vielleicht wolltest du z. B. immer schon einmal ins Ausland reisen. Wenn dein Arzt sagt, dass du noch gesund genug bist, dann tu's! Mit einer tödlichen Krankheit umzugehen ist unglaublich schwierig. Es ist wichtig, dass du dich mit deinen Lieben umgibst und dir von ihnen helfen lässt. Dies kann schwierig für dich sein, da du vielleicht nicht möchtest, dass andere dich als krank ansehen, oder vielleicht willst du deine Familie nicht mit der Menge an Arbeit belasten, die aufgrund deiner Krankheit nötig ist. Diese Gefühle sind normal, aber du und deine Lieben werden sich emotional besser fühlen, wenn du der Versuchung widerstehst, dich von anderen zu distanzieren. Es gibt viele Supportgruppen für Menschen mit einer tödlichen Krankheit. Bitte deinen Arzt, dir eine lokale Gruppe zu empfehlen, der du dich anschließen kannst. Es kann tröstlich sein, wenn du mit anderen zusammen bist, die in einer ähnlichen Situation sind.

english_section_name: Dealing With the Psychological Effects

summary: Schreibe dein Testament. Plane deine Beerdigung. Verabschiede dich.

document: Ein Testament kann ein ziemlich einfaches rechtliches Dokument sein, aber es ist wichtig. Wenn du keines hast, solltest du eines schreiben. Du kannst dies selbst machen oder einen Rechtsanwalt damit beauftragen. Gib die Begünstigten deiner Besitztümer und eventueller Geldanlagen an. Wenn du Kinder hast, sollte dein Testament klar die Person angeben, die ihr gesetzlicher Vormund wird.  Benenne einen Vollstrecker. Dies ist die Person, die sicherstellen wird, dass deine Wünsche ausgeführt werden. Wenn du todkrank bist, willst du vielleicht auch eine Patientenverfügung ausstellen. So bekommt eine bestimmte Person aus deiner Familie oder ein Freund die Macht, rechtliche Entscheidungen für dich zu treffen, wenn du es nicht mehr kannst. Pläne zu machen kann beruhigend sein und dir außerdem helfen, mit Stress umzugehen. Manche Menschen treffen gerne das Arrangement für den Gottesdienst nach ihrem Ableben. Du kannst Pläne machen und sie können so spezifisch oder allgemein sein, wie du willst.  Wenn du starke Gefühle in Bezug auf einen religiösen oder nicht religiösen Gottesdienst hast, dann gib das an. Du kannst auch Entscheidungen treffen, z. B. über die Art der Musik, die während des Gottesdiensts gespielt werden soll. Mache deine Pläne einem deiner Lieben, dem du vertraust, klar. Du kannst einen Großteil der Planung selbst übernehmen, aber du brauchst jemanden, der das Ganze im Auge behält, wenn du nicht mehr da bist. Vielleicht findest du Trost darin, deinen Lieben Lebewohl zu sagen. Dies ist eine sehr persönliche Sache und eine, die du ganz natürlich im Kopf hast. Denke daran, dass es keine "richtige" Art des Sterbens gibt. Du kannst mit Würde sterben, indem du mit dem Ganzen umgehst, so wie es für dich passt.  Eine Möglichkeit des Abschiedes ist ein Gespräch. Wenn du glaubst, dass du verzweifelt wirst, kannst du im Vorfeld planen, was du sagen möchtest. Vergiss nicht, Tränen und Emotionen sind normal. Manche Menschen schreiben ihren Lieben zum Abschied einen Abschiedsbrief. Diese können vor oder nach deinem Ableben gelesen werden.

english_section_name: Arranging Your Affairs

summary: Verstehe deine Diagnose. Erfahre deine rechtlichen Möglichkeiten. Erwäge ein Hospiz. Nenne einem geliebten Menschen deine Wünsche. Bewältige deine körperlichen Einschränkungen. Gehe davon aus, dass du einen Teil deiner Unabhängigkeit verlieren wirst.

document: Wenn du erfährst, dass du sterben musst, bist du verständlicherweise überwältigt und emotional. Das ist völlig normal. Nimm dir ein paar Tage (oder so lange du brauchst), um diese Information zu verarbeiten. Wenn du dich dazu in der Lage fühlst, bitte deinen Arzt, die Diagnose noch einmal mit dir zu besprechen. Stelle viele Fragen, z. B. über Behandlungsmöglichkeiten und Einzelheiten in Bezug auf deine Prognose. Bitte jemanden aus deiner Familie oder einen Freund, mit dir zum Arztgespräch zu gehen. Oftmals sind Menschen überfordert, wenn es um ihre eigene Gesundheit geht. Dein Freund kann dein Berater sein, Fragen stellen und Notizen machen. Viele todkranke Patienten ziehen eine Euthanasie in Betracht. Dies ist in schweren Fällen eine Möglichkeit, aber nicht überall. Wenn du dich für diese Möglichkeit interessierst, frage deinen Arzt, ob dir diese zur Verfügung steht. In vielen Regionen wird dies derzeit diskutiert. Besprich diese Option mit deiner Familie. Viele Menschen interessieren sich für einen von Medizinern begleiteten Suizid, da sie das Sterben so besser im Griff haben. Wenn du dem Tod ins Auge siehst, ist eine Pflege im Hospiz eine weitere Möglichkeit, die du in Betracht ziehen kannst. Eine solche Option soll deine Krankheit nicht heilen, sondern es dir während deiner letzten Tage so angenehm wie möglich machen. In vielen Fällen findet eine solche Pflege bei dir zuhause statt. Für viele Menschen ist dies ein komfortablerer Ort zum Ausruhen, was bei der Akzeptanz hilft. Hospiz-Mitarbeiter sind 24/7 auf Abruf, um dich bei deinen Bedürfnissen zu unterstützen. Es gibt auch Hospizprogramme, bei denen du außerhalb deines Zuhauses gepflegt wirst. Es kann sein, dass du in deiner Gegend mehr als ein Programm findest. Scheue dich nicht, eine Menge Informationen zusammenzustellen, bevor du dich dafür entscheidest, welche Art Pflege die richtige für dich ist. Auch wenn es sehr schwierig ist, du musst dich mit jemand Nahestehendem über deine Pläne in Bezug auf deinen Tod unterhalten. Du erteilst so im Vorfeld Anweisungen. Wenn du z. B. eine Hospizpflege zuhause bevorzugst, dann stelle sicher, dass du dies deiner Familie klarmachst. Wenn deine Krankheit voranschreitet, könnte es schwieriger für dich werden, deine Wahl mitzuteilen. Erstelle möglichst bald nach der Diagnose einen Plan, auch wenn das emotional sehr schwer sein kann.  Du solltest sicherstellen, dass du jemandem aus deiner Familie, dem du vertraust, oder einem Freund Vollmacht gibst. So können sie für dich Entscheidungen treffen, solltest du dazu nicht mehr in der Lage sein. Kontaktiere einen Rechtsanwalt in deiner Gegend, damit er dich durch die rechtlichen Dinge in Bezug auf die Übertragung der Vollmacht leitet. Oftmals gehen eine tödliche Krankheit und ein Abbau der körperlichen Gesundheit einher. Vielleicht stellst du fest, dass dein Körper schnell abbaut und dass du einfache Dinge nicht mehr selbst erledigen kannst. Eines der schwierigsten Dinge in diesem Prozess ist, dich darauf verlassen zu können, dass andere einfache Dinge für dich erledigen, während du dennoch deine Würde behältst.   Wähle deine Pflegekraft mit Sorgfalt. Wenn du einen Experten beauftragst, besprich während des Gesprächs seinen Pflegestil. Du solltest jemanden finden, der nährend und freundlich ist, aber nicht herablassend. Wenn du dich für einen Freund oder jemanden aus deiner Familie als Pflegekraft entschieden hast, sprich offen mit ihnen, solange du noch dazu in der Lage bist. Sage ihnen, dass es dir wichtig ist, dass du deine Würde behältst, und dass sie dich immer noch als Erwachsenen und nicht als Baby behandeln sollen. Bitte sie, einige Artikel über die Pflege zu lesen. Dein Arzt sollte gute Quellen hierfür nennen können. Eine weitere Schwierigkeit, die dir begegnen könnte, ist, dass du einen Teil deiner Unabhängigkeit verlierst. Je nach Krankheit und Medikation könnte es z. B. sein, dass du bald nicht mehr Auto fahren kannst. Diese Art des Freiheitsverlusts kann sehr frustrierend sein, vor allem da du immer noch mit vielen emotionalen Veränderungen zu tun hast.  Beginne möglichst ein Dankbarkeits-Tagebuch, damit du dich weiterhin auf die positiven Aspekte deines Lebens konzentrierst. Nimm dir jeden Tag Zeit, um ein paar Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist; dies kann dein Wohlbefinden steigern und du fühlst dich glücklicher. Vielleicht bist du z. B. dankbar für eine heiße Tasse Tee, eine Unterhaltung mit einem lieben Menschen oder für einen wunderschönen Sonnenuntergang. Schließe dich einer Supportgruppe an, die dir hilft, dich daran zu erinnern, dass du nicht allein bist. Du kannst deine Gedanken über den Verlust deiner Freiheit mit anderen Mitgliedern der Supportgruppe besprechen und herausfinden, wie sie damit umgegangen sind.

english_section_name: Considering Your Physical Options


summary: Beschreibe, wie das Produkt oder der Service dein Problem gelöst hat. Schreibe einen persönlichen Vermerk. Erkläre die Ergebnisse mit Zahlen. Erkläre, wie du die Hindernisse überwunden hast.

document: Beginne einen neuen Absatz und lege nun den Schwerpunkt auf den Vorgang, über den du in deiner Empfehlung schreibst. Liste zwei oder drei wichtige Fakten über das Produkt beziehungsweise den Service auf.  Nimm dir einen Moment, das Produkt oder den Service vorzustellen und sprich ein wenig darüber, was es ist oder was er macht. Dann sage deutlich, was dies für dich bedeutet und wie es dir geholfen hat. Beispielsweise kannst du sagen: “Social Media Z zielt durch unterhaltende und informative Posts darauf ab, die Reichweite in den sozialen Medien zu erhöhen. Seit wir Social Media Z beauftragt haben, haben wir 237 neue Followers gewonnen und unsere Umsätze haben sich um ein Drittel erhöht.“ Hebe eine originelle oder kreative Herangehensweise hervor. Falls es etwas über das Business oder das Produkt gibt, was es von der Konkurrenz abhebt, sprich ausdrücklich darüber. Erwähne, wenn die angebotenen Lösungen für dein Problem praktisch maßgeschneidert wurden.  Es kann hilfreich sein, deine Erwartungen beschreiben, wenn es dazu dient, die Kreativität des Geschäfts über das du schreibst herauszustellen. Du könntest zum Beispiel schreiben: „Ich hatte nicht erwartet, dass Social Media Z uns mehr als 20 bis 30 Followers bringen würde, aber sie haben einen Weg gefunden, die zehnfache Personenzahl zu akquirieren.“ Falls es ein Vergnügen war, mit deiner Kontaktperson zu kommunizieren oder wenn die Firma weder Kosten noch Mühe für dich gescheut hat, drücke deine Begeisterung schriftlich aus.  Insbesondere, wenn du eng mit einer bestimmten Person zusammengearbeitet hast, erwähne ihren Namen.   Persönliches Lob bedeutet den Menschen etwas, die du erwähnst und es kann Arbeitgebern helfen, ihre besten Mitarbeiter zu identifizieren und sie zu belohnen. Falls dich also jemand beeindruckt hat, sprich darüber in deinem Empfehlungsschreiben. Du könntest beispielsweise folgendes schreiben: “Obwohl das gesamte Team sich weit über unsere Erwartungen eingesetzt hat, möchten wir besonders betonen, dass Sally viel Zeit aufgewendet hat, die Belange unserer Firma kennenzulernen. Wir hätten nicht diesen Erfolg erzielt ohne Sallys intensive Arbeit und Aufmerksamkeit.“ Komm zurück auf die Probleme, vor die du mit deinem Projekt gestellt warst. Die Zahlen, mit denen du den Erfolg belegst, sollten den Zahlen entsprechen, die du bei der Problembeschreibung angegeben hast, damit die Leser leicht vergleichen können. Wenn du beispielsweise eine Social Media Management Firma für dein Geschäft beauftragst und du auf eine Verbesserung der geringen Anzahl an Followers auf deinen Social Media Konten abzielst, lege auf jeden Fall dar, wie viel Followers du hast, nachdem die beauftragte Firma tätig wurde. Falls du im ersten Teil deines Empfehlungsschreibens irgendwelche Hindernisse erwähnt hast, erzähle deinen Lesern, wie du jetzt darüber denkst und fühlst. Schildere, ob es nicht so eine schwierige Angelegenheit war, wie du dachtest oder ob der Erfolg es wert war.  Falls du zum Beispiel wegen der Kosten vorher skeptisch warst, das Produkt oder den Service zu nutzen, könntest du sagen: „Ich hatte Bedenken, dass der Preis, den Social Media Z verlangt, zu hoch ist, aber nach solch einem überwältigenden Erfolg, bin ich mir sicher, es war das Geld wert.“

english_section_name: Demonstrating the Benefit

summary: Fasse deine Erfahrung zusammen. Sage deutlich, dass du das Produkt oder den Service anderen empfehlen würdest. Motiviere deine Leser zu handeln.

document: Beginne ein drittes Kapitel deines Empfehlungsschreibens, um kurz zu rekapitulieren, wie das Produkt oder der Service, über den du schreibst, dein Problem gelöst hat. Du könntest auch erwähnen, warum du diese Empfehlung schreibst. Wenn die Firma, die für dich gearbeitet hat, dich nach einer Empfehlung gefragt hat, könntest du folgendermaßen schreiben: „Als Sally von Social Media Z mich fragte, ob ich ein Empfehlungsschreiben über ihre Arbeit für die Firma verfassen würde, habe ich keinen Moment gezögert. Sie haben die Anzahl unserer Followers in den sozialen Medien um 300 Prozent erhöht und unsere Firma hier in unserer Gemeinde richtig bekannt gemacht.“ Es scheint zwar selbstverständlich, aber, wie in den wirksamsten Empfehlungsschreiben üblich, solltest du in aller Deutlichkeit zum Ausdruck bringen, dass du andere  motivieren möchtest, das Produkt oder den Service ebenfalls in Anspruch zu nehmen. Je nach Produkt oder Service worüber du schreibst, könntest du beispielsweise eine bestimmte Zielgruppe ansprechen und formulieren: „Ich kann Social Media Z wärmstens empfehlen, insbesondere kleinen Unternehmen, die in ihrer Gemeinde Fuß fassen möchten.“ Du kannst das Schreiben zwar mit der Empfehlung schließen. Vielleicht möchtest du aber zusätzlich deine Leser motivieren, vom Produkt oder Service der Firma Gebrauch zu machen. In diesem Fall könntest du beispielsweise sagen: „Wenn Sie Eigentümer eines kleinen Geschäfts sind und Probleme mit Ihrer Präsenz in den sozialen Medien haben, rufen Sie Social Media Z am besten sofort an! Die Firma offeriert eine kostenlose erste Konsultation, Sie haben also nichts zu verlieren.“

english_section_name: Closing Your Testimonial

summary: Stell dich vor. Schildere deine Erfahrungen. Liste Alternativen auf, die du ausprobiert hast. Notiere alle Hindernisse.

document: Sage zu Beginn deines Empfehlungsschreibens etwas zu deiner Person. Erwähne vor allem Details, die deiner Empfehlung mehr Gewicht geben oder deine Meinung wertvoller machen.  Wie viel und welche Details du über dich selbst schreibst, hängt von dem Produkt oder dem Service ab, zu dem du die Empfehlung verfasst. Dein Empfehlungsschreiben sollte relativ kurz sein, deshalb verzichte auf Einzelheiten, die deiner Empfehlung kein Gewicht oder Nutzen verleihen. Wenn du beispielsweise eine Empfehlung über ein neues Kräuterschampon für Hunde schreibst, ist die Tatsache, dass du ein lizenzierter Hundefriseur bist, außerordentlich wichtig. Falls du aber ein Empfehlungsschreiben für einen Personal Trainer verfassen willst, ist der Umstand, dass du Hundefriseur bist, höchstwahrscheinlich irrelevant. Eröffne die Empfehlung, indem du beschreibst, welches Problem du hattest, bevor du das Produkt oder den Service ausprobiert hast, der Subjekt deines Schreibens ist. Mach es kurz, aber versuche so viele Einzelheiten wie möglich zu erwähnen.  Fakten erlauben es den Lesern deines Empfehlungsschreibens, die Vorher- und Nachhersituation deiner Erfahrung mit dem Produkt oder Service zu vergleichen. Deine persönliche Darstellung solcher Fakten machen deine Empfehlung sehr hilfreich für die Leser. Da du aber dein Empfehlungsschreiben kurz halten möchtest, führe nur die Fakten an, die direkt mit dem Produkt oder Service im Zusammenhang stehen. Wenn es in deinem Geschäft beispielsweise Probleme gab, die Social Media Konten zu managen, könntest du schreiben: „Die Facebookseite meines Geschäfts hatte nur 10 Followers und durchschnittlich weniger als einen View pro Tag.“ Falls es relevant ist, könntest du einen oder zwei Sätze über andere Produkte oder Services schreiben, die du bei dem Versuch, das Problem zu lösen, in Anspruch genommen hast. Beschreibe genauer, warum das nicht hilfreich war.  Alternativen aufzulisten kann besonders dann wertvoll sein, wenn du einen direkten Konkurrenten erfolglos eingesetzt hast. Bezogen auf das Social Media Beispiel könntest du sagen: „Wir haben Social Media X beauftragt, unsere Konten zu managen, aber sie waren nicht in der Lage, innerhalb von 30 Tagen auch nur einen zusätzlichen View oder Follower auf der Seite zu generieren.“ Beschreibe deine persönliche Enttäuschung, wie du verschiedene Alternativen probiert hast und nichts klappte. Die Leser werden sich mit dir identifizieren und in dein Erleben einbezogen werden. Jedes Produkt, jeder Service hat seine Nachteile. Wenn es Gründe gab, dass du zunächst das Produkt oder den Service, den du bewertest, abgelehnt hast, sprich darüber, was dich zum Umdenken gebracht hat. Das ist ein guter Übergang, die Lösung deines Problems zu beschreiben. Kosten sind typischerweise ein Hindernis. Du kannst vielleicht sagen: „Wir haben gezögert, Social Media Z zu beauftragen, weil sie doppelt so teuer sind wie Social Media X. Aber, nachdem X nicht in der Lage war Abhilfe zu schaffen, haben wir Z eine Chance gegeben – und das war die beste Entscheidung, die wir überhaupt machen konnten.“

english_section_name: Describing Your Problem


summary: Bewahre verschiedene Lebensstadien in separaten Behältern auf. Füttere jede Lebensphase gleich. Halte die Temperatur des Behälters über 16 Grad Celsius.

document: Wenn du vorhast, deine Mehlwürmer zu behalten und sie zu Puppen und schließlich zu Käfern werden zu lassen, nimm die Puppen aus dem Behälter. Die Käfer und die Würmer werden diese fressen, wenn sie im Behälter zurückgelassen werden. Wenn du nicht planst, die Mehlwürmer bis zum nächsten Lebensabschnitt zu behalten, denke daran, dass sie in der Regel acht bis zehn Wochen lang in der Larvenphase (Wurm) bleiben. Wenn du die Würmer kaufst und sie bereits ausgewachsen sind, hast du vielleicht weniger Zeit. Käfer und Larven fressen das Gleiche. Gib also nach jeder Umwandlung das gleiche Futter hinzu wie sonst auch. Sobald die Larven zu Puppen werden, werden sie nicht mehr fressen. Wenn du Puppen in deinem Behälter bemerkst, tue sie in einen anderen Behälter, der nicht der normalen Auslage sondern einem Papiertuch ausgelegt ist. Dies gibt den Puppen etwas zum Festhalten, während sie in ihre nächste Lebensphase übergehen. Dies dauert etwa 6-24 Tage. Temperaturen unter diesem Wert können sich negativ auf den Reproduktionszyklus auswirken. Wenn du versuchst, den Lebenszyklus zu verbessern und ausgewachsene Käfer zu ermutigen, Eier zu legen, achte darauf, dass sie dafür eine warme Umgebung haben. Auf der anderen Seite, wenn du eine große Menge an Larven hast und sie als Nahrung für Haustiere verwenden willst, kannst du die Larven in einem Behälter mit Löchern im Deckel kühlen. So werden sie länger halten. Aber Temperaturen unter fünf Grad (C) können dazu führen, dass die Würmer sterben.

english_section_name: Caring for Mealworms Through Life Stages

summary: Bewahre die Mehlwürmer in einem mit Glas, Metall, Kunststoff oder Wachs beschichteten Behälter auf. Lege den Boden des Behälters aus. Bewahre den Behälter an einem warmen Ort auf.

document: Du solltest darauf achten, dass sie nicht an den Rand des Behälters kommen, da sie herausklettern könnten. Behälter mit glatten, rutschigen Seiten und Oberflächen sind am besten geeignet, um die Mehlwürmer im Inneren zu halten.  Vermeide Behälter aus Pappe oder mit Stoff ausgekleidete Behälter. Die Mehlwürmer können diese Oberflächen leicht greifen und hochklettern, so dass sie herauskommen können. Solange der Behälter mindestens acht Zentimeter tief ist und rutschige Seiten hat, brauchst du ihn nicht zu verschließen. Aber, wenn du einen Deckel willst, musst du ein paar Löcher hineinstechen. Verwende alternativ ein Käsetuch, da auch dies andere Insekten aus dem Behälter halten kann. Das Material, mit dem du den Behälter auskleidest, dient auch als Nahrung für die Mehlwürmer. Du musst also mehr hinzufügen, um das, was die Würmer fressen, auszugleichen. Dinge wie Haferflocken, Getreide (wie Cerealien), Maismehl oder zerkrümeltes Hundefutter sind gute Möglichkeiten, den Boden des Behälters der Mehlwürmer zu füllen. Du kannst auch versuchen, mehrere Zutaten zu vermischen. Verwende eine Küchenmaschine, um größere Stücke zu zerkleinern, damit das Material in Textur und Größe gleichmäßiger wird. Du kannst das Futter bis zu einer Tiefe von etwa vier Zentimetern in den Behälter legen. Raumtemperatur ist ausreichend, aber etwa 26 Grad (C) sind idealer, wenn du planst, sie zu züchten und die Anzahl der Mehlwürmer zu erhöhen. Wenn du irgendwo wohnst, wo die Temperatur und das Klima mild ist, kannst du versuchen, die Mehlwürmer draußen in der Garage zu halten.

english_section_name: Housing Your Mealworms

summary: Verwende feuchtes Obst, um die Mehlwürmer mit Wasser zu versorgen. Wechsle das Futter/die Auslage alle paar Wochen. Verwende Obst und Gemüse, das nicht so schnell aufweicht.

document: Scheiben oder Stücke von Obst und Gemüse wie Kartoffeln und Äpfel eignen sich gut für diesen Zweck. Kartoffeln sind eine besonders gute Option, da sie nicht so schnell schimmeln und austrocknen.  Tue kein Wasser in den Behälter. Die Mehlwürmer würden in die Wasserschale kriechen und ertrinken. Nutze das Obst und Gemüse als Quelle für Wasser und Feuchtigkeit. Tausche getrocknete oder verdorbene Obst- und Gemüsestücke nach Bedarf gegen frische aus. Du musst mehr Futter in den Behälter geben, da die Würmer es fressen, aber du musst nicht die gesamte Auslage wechseln, bis ein paar Wochen vergangen sind. Behalte alles im Auge, um sicherzustellen, dass kein Schimmelpilz und kein übler Geruch entsteht. Mit einem Sieb kannst du die Würmer sanft von der Auslage trennen, wenn du sie wechseln musst. So kannst du die Würmer auch aus anderen Gründen entfernen. Wenn du bemerkst, dass die von dir bereitgestellte feuchte Nahrung die Auslage zu nass oder feucht macht, tausche sie gegen etwas anderes aus. Wenn dein Behälter einen Deckel hat und du bemerkst, dass der Deckel Kondenswasser sammelt, hat dein Behälter etwas zu viel Feuchtigkeit. Versuche, etwas mehr Luft hereinzulassen.

english_section_name: Feeding Mealworms Properly


summary: Höre mit dem Rauchen auf. Hilf anderen, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn sie soweit sind. Verbiete das Rauchen in deinem Haushalt. Verbiete das Rauchen in deinem Auto. Überprüfe deinen Mietvertrag.

document: Als Raucher ist es der wichtigste Schritt, aufzuhören. Selbst wenn du nicht in der Gegenwart deiner Kinder rauchst, setzt sich der Rauch in deiner Kleidung, deinem Haar, in den Möbeln und im Auto fest und er beeinträchtigt die Gesundheit der Kinder. Das nennt man auch Passivrauchen. Rauchen hinterlässt auch Rückstände, die die Gesundheit deiner Kinder auch schädigen können.  Suche dir Unterstützung beim Aufhören. Es ist eine große Herausforderung, diese Sucht aufzugeben. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, dich bei diesem Prozess unterstützen zu lassen. Bedenke, welche Vorteile das für dich bringt. Du schützt nicht nur deine Kinder, du verbesserst auch deine eigene Gesundheit. Schon 20 Minuten nach deiner letzten Zigarette sinken Puls und Blutdruck. Ein Jahr nach dem Aufhören verringert sich das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen um 50 Prozent. Zehn Jahre später ist das Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, nur noch halb so groß wie bei einem Menschen, der weiter raucht. Andere Raucher, die viel Zeit mit deinen Kindern verbringen, stellen ebenfalls ein Risiko dar. Studien zeigen, dass soziale Unterstützung eine wichtige Rolle für ein Individuum spielt, wenn es mit dem Rauchen aufhören will. Das gilt besonders für die ersten paar Monate nach dem Aufhören. Es ist zwar eine persönliche Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören. Vielleicht bist du aber in der Lage, jemanden zu überzeugen aufzuhören, wenn derjenige nur einen kleinen Schubs braucht.  Erkläre demjenigen ruhig, dass du möchtest, dass er aufhört, da die Kinder durch den Rauch gefährlichen Karzinogenen ausgesetzt werden. Erkläre demjenigen, welche persönlichen Vorteile er davon hat, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn derjenige sich bereit erklärt, es zu versuchen, biete ihm so viel emotionale Unterstützung wie möglich an. Es ist dein Zuhause und du hast das Recht dazu. Wenn du Besuch bekommst, der rauchen will, mache klar, dass das nur draußen gestattet ist, weit weg von den Kindern. Auch wenn keine Kinder anwesend sind, bleiben die Rauchrückstände vorhanden und gefährlich. Einige Menschen glauben, es reicht, einfach die Fenster herunterzukurbeln, um andere vorm Passivrauchen zu schützen. Das ist falsch. Heruntergelassene Fenster blasen den Rauch ggf. direkt in die Gesichter der Passagiere auf dem Rücksitz. Auch wenn deine Kinder nicht im Auto sind, wenn jemand raucht – die Risiken, mit Rückständen in Kontakt zu kommen, bleiben bestehen. Wenn du in einem Gebäudekomplex mit anderen Mietern lebst, die rauchen, dann bist du ggf. Passivrauch ausgesetzt. Sieh in deinem Vertrag nach, ob es irgendwelche Einschränkungen gibt, die das Rauchen in Innenräumen betreffen.  Wenn es keine gibt, dich das Rauchen der Nachbarn aber beeinträchtigt, versuche das Problem zu lösen, indem du freundlich mit ihnen sprichst. Wenn du das Problem mit den Rauchern nicht lösen kannst, diskutiere das Problem mit deinem Vermieter. In Deutschland darf er das Rauchen in Privaträumen zwar nicht komplett verbieten, werden andere Mieter aber sehr belästigt, können gewisse Einschränkungen vereinbart werden.

english_section_name: Reducing Secondhand Smoke Exposure in Your Home/Car

summary: Nimm dir Zeit, um deinen Kindern zu erklären, was Passivrauchen ist. Geh mit gutem Beispiel voran und höre mit dem Rauchen auf oder schränke es ein. Finde heraus, was die Schule deines Kindes unternimmt, um über das Rauchen aufzuklären. Mache deinen Kindern klar, warum Rauchen und Passivrauchen schlecht für sie ist. Sage deinem Kind, dass es nicht rauchen muss, nur weil Freunde, Familienmitglieder oder berühmte Menschen es tun. Warne sie vor Gruppenzwang. Überlege dir mit deinem Kind Möglichkeiten, wie es „nein“ zum Gruppenzwang sagen kann. Hilf deinem Kind, sich freundlich aus Situationen zu entfernen, in denen sie Passivrauch ausgesetzt sind.

document: Du kannst deine Kinder nicht immer vor den Gewohnheiten anderer schützen. Deshalb müssen sie auch verstehen, warum sie nicht rauchen sollen und warum sie Passivrauch vermeiden sollten. Wenn du unsicher bist, wie du dieses Thema mit deinen Kindern besprechen kannst, suche nach alternativen Methoden, z.B. Videos, die deinen Kindern verständlich machen, welche Gefahren vom Rauchen und Passivrauchen ausgehen. Dein Verhalten hat eine große Wirkung auf deine Kinder. Wenn du selbst rauchst und deinen Kindern erklärst, dass Rauchen ungesund ist und dass sie sich von Leuten fernhalten sollen, die rauchen, dann sendet das deinen Kindern eine verwirrende Botschaft. In vielen Schulen gibt es Anti-Rauch-Programme, wobei einige davon besser sind als andere. Frage die Lehrer, was in diesen Programmen gemacht wird und ob dabei auch übers Passivrauchen gesprochen wird oder nicht. Wenn du mit dem gegenwärtigen Programm nicht zufrieden bist, überlege, wie du dazu beitragen könntest, das Programm zu verbessern. Ihnen einfach nur zu sagen, dass es schlecht ist, hilft ihnen nicht zu verstehen, warum das so ist.  Erkläre ihnen, auf welche Arten der Körper durch Rauchen und Passivrauchen geschädigt wird. Unterstreiche deine Argumente mit Beispielen. Wenn du deinem Kind sagst, dass Rauchen die Lunge schädigt, dann könntest du ihm ein Bild einer Raucherlunge zeigen. Mache deinem Kind klar, dass es am wichtigsten ist, gar nicht zu rauchen, dass aber auch Passivrauch seine Gesundheit schädigen kann. Erkläre z.B., dass auch Passivrauchen zu Lungenkrebs führen kann. Einige Studien weisen darauf hin, dass Kinder glauben, etwas tun zu müssen, weil Gleichaltrige es auch tun. Es kann sein, dass ein Kind sich selbst unter Druck setzt. Es kann aber auch sein, dass es den Zwang zum Rauchen verspürt, weil jemand anderes eine Zigarette oder ein anderes Tabakprodukt raucht. Wenn du dein Kind auf diese Möglichkeit vorbereitest, dann fällt es ihm leichter, „nein“ zu sagen. Übe verschiedene Szenarien mit ihm. Manchmal kann es schwer fallen, sich aus einer unangenehmen Situation zu befreien. Wenn ihr verschiedene Szenarien übt, dann ist das sicher hilfreich. Möglichkeiten, „nein“ zu sagen, sind:  Mach einen Witz und wechsle das Thema. Sage bestimmt: „Nein danke, ich möchte nicht.“ Schlage etwas anderes vor, als zu rauchen. Verlasse die Situation, ohne etwas zu sagen, wenn alles andere nicht funktioniert. Erkläre deinem Kind, dass ein wahrer Freund seine Entscheidung respektieren wird. Wenn der „Freund“ weiter Druck macht, frage, ob es nicht andere Freunde gibt, die ähnlichere Interessen wie die deines Kindes teilen. Besonders als junger Mensch ist es oft schwer, sich auf freundliche Art einer Situation zu entziehen, die einem unangenehm ist. Besprich das mit deinen Kindern und gib ihm Beispiele, wie du so eine Situation bewältigen würdest.

english_section_name: Educating Your Children on the Dangers of Smoking and Secondhand Smoke

summary: Halte deine Kinder von öffentlichen Orten fern, an denen viel geraucht wird. Bringe deine Kinder von Orten weg, an denen geraucht wird. Verbiete Freunden und Familienmitgliedern, in der Nähe deiner Kinder zu sein, wenn sie rauchen. Vermeide Haushalte von Freunden und Familienmitgliedern, in denen geraucht wird.

document: Das ist vielleicht nicht immer möglich, es ist aber wichtig, Kinder möglichst wenig Rauch auszusetzen.  Falls du in einer Gegend lebst, in der das Rauchen in Restaurants nicht verboten ist, geh in solche, die von sich aus das Rauchen verbieten. Vermeide Kinos, Theater, Veranstaltungsorte und alle anderen Orte, in denen geraucht wird. Es gibt auch Orte, in denen das Rauchen drinnen verboten, wo es aber draußen erlaubt ist. Halte die Kinder von den Tischen der Raucher entfernt oder bringe sie nach drinnen. Wenn du dich in der Nähe einer rauchenden Person aufhalten musst, bitte sie freundlich, es in Anwesenheit deiner Kinder zu lassen.  Erkläre dem Raucher, dass du lediglich die Gesundheit deiner Kinder schützen willst. Es kann trotzdem sein, dass er sich weigert. Habe Verständnis für seine Entscheidung, wenn er weiter rauchen will. Das kann schwerfallen, versuche es aber trotzdem. Sei darauf vorbereitet, notfalls deine Kinder aus einer Umgebung zu entfernen, in der geraucht wird. Es gibt wahrscheinlich Freunde und Familienmitglieder, die noch nicht bereit oder willens sind aufzuhören. Erkläre ihnen, dass du ihre Anwesenheit in deinem Leben und in dem deiner Kinder schätzt, dass du aber nicht zulassen kannst, dass sie in Gegenwart deiner Kinder rauchen und dass deine Kinder nicht in ihrer Nähe sein dürfen, wenn sie es tun. Hilf ihnen zu verstehen, dass sie alle in ihrer Nähe einem Risiko aussetzen, wenn sie rauchen und dass das besonders für Kinder in der Entwicklung gilt. Sei bestimmt, aber respektvoll. Wenn dein Kind bei einem Freund übernachten will und du weißt, dass die Eltern rauchen (besonders im Haus), lass dein Kind nicht dorthin.  Schlage stattdessen vor, dass der Freund zu euch zum Übernachten kommen kann.

english_section_name: Limiting Exposure to Secondhand Smoke Outside the Home

summary: Lerne, wie Passivrauchen Kinder beeinträchtigt. Durchforste das Internet nach zuverlässigen, wissenschaftlichen Informationen über das Passivrauchen. Lies wissenschaftliche Artikel über die Wirkung von Passivrauch. Du kannst auch im jeweiligen Gesundheitsministerium um Informationen bitten.

document: Es gibt viele Informationen über die Wirkungen von Passivrauchen und wie Kinder davon beeinträchtigt werden. Bevor du deine Kinder wirklich vor den negativen Effekten des Passivrauchens schützen kannst, musst du die verschiedenen Möglichkeiten erkennen, wie sie davon betroffen werden können. Dazu gibt es viele Informationen, dazu zählen: Es gibt keine ungefährliche Menge, der ein Kind beim Passivrauchen ausgesetzt werden kann. Säuglinge, die Passivrauch ausgesetzt werden, haben ein erhöhtes Risiko, am plötzlichen Kindstod (SIDS) zu sterben. Kurzfristige Auswirkungen von Passivrauch bei Kindern sind häufigere Ohrinfektionen und Erkältungen, häufigerer Husten (und längere Heilungsdauer) sowie Zahnschäden. Langfristige Auswirkungen beinhalten ein erhöhtes Risiko für Lungenkrebs und Herz-Kreislauferkrankungen sowie eine verzögerte Entwicklung der Lunge. Wahrscheinlich wirst du alle wichtigen Informationen im Internet finden. Du kannst aber auch in wissenschaftlichen Datenbanken Studien nachlesen, wie Passivrauchen sich auf Kinder auswirkt. Bei „Google Scholar“ findest du einfache wissenschaftliche Literatur. Der Vorteil dieser wissenschaftlich belegten Artikel ist, dass du die Informationen direkt aus der Quelle bekommst und nicht nur eine Interpretation der Ergebnisse bekommst. In Deutschland bietet die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung mehr Informationen zum Thema Tabak und Aufhören (http://www.rauchfrei-info.de/).

english_section_name: Understanding the Effects of Secondhand Smoke on Children


summary: Lege Zeitungen auf deiner Arbeitsfläche aus.

document: Achte darauf, dass der gesamte Arbeitsbereich bedeckt ist. Wenn du besorgt bist, dass das Zeitungspapier verrutschen könnte, fixiere es mit Malerkrepp.

english_section_name: Painting with Acrylic Paint


summary: Bestimme deinen Hautton im Tageslicht, um deinen Teint herauszufinden: Welche Farbe haben die Adern an der Innenseite deines Handgelenks? Wie reagiert deine Haut auf die Sonne? Probiere goldenen und silbernen Schmuck an.

document: sehr hell, hell, mittel, gebräunt, dunkel. Konzentriere dich auf die Haut an deinem Kiefer.   Sehr helle Haut: Deine Haut ist sehr blass oder Adern scheinen durch und du bekommst schnell einen Sonnenbrand.  Du hast Sommersprossen und deine Haut ist ein bisschen gerötet.   Helle Haut: Deine Haut ist blass. Wenn du in der Sonne bist, dann bekommst du einen Sonnenbrand und wirst danach manchmal braun.   Mittel: Du wirst schnell braun und bekommst nicht so leicht einen Sonnenbrand. Deine Haut ist nicht empfindlich.   Gebräunt: Deine Haut ist gebräunt oder hat einen olivgrünen Ton. Du bekommst selten einen Sonnenbrand und siehst sogar im Winter gebräunt aus.   Dunkel: Deine Haut ist dunkel und du bekommst nie einen Sonnenbrand. Deine Haare sind schwarz oder dunkelbraun. So kannst du schnell herausfinden, ob dein Hautton warm, neutral oder kühl ist.   Blaue oder violette Adern zeigen, dass du einen kühlen Hautton hast. Grüne Adern bedeuten einen warmen Hautton. Wenn du schwer feststellen kannst, ob deine Adern blau oder grün sind, dann hast du wahrscheinlich einen neutralen Hautton und kannst Farben aus dem warmen und kühlen Spektrum tragen. Leute mit olivfarbener Haut haben normalerweise einen neutralen Unterton. Wirst du leicht braun oder bekommst du schnell einen Sonnenbrand?   Haut, die leicht braun wird, hat mehr Melanin, was auf einen warmen Hautton hindeutet. Die meisten Frauen afrikanischer, karibischer und indischer Herkunft fallen in diese Kategorie. Wenn du einen Sonnenbrand bekommst, bevor du braun wirst (wenn man es überhaupt braun nennen kann), dann hat deine Haut weniger Melanin und du hast einen bläulichen Hautton. Wenn deine Haut einen dunklen Ebenholzton hat, dann fällst du in diese Kategorie. Was sieht besser aus?   Goldener Schmuck passt am besten zu warmen Hauttönen. Silberner Schmuck sieht an einem kühlen Hautton am besten aus. Bei einem neutralen Hautton sieht beides gut aus. Das kann ein guter "Anhaltspunkt" sein, wenn du noch keine der aufgelisteten Kriterien eindeutig erfüllst.

english_section_name: Determining your Skin Tone

summary: Trage keinen Lippenstift, der der Farbe deiner Kleidung zu ähnlich ist. Habe Spaß und experimentiere, halte dich im Zweifel aber an diese Guidelines: Schminke dir dramatische Lippen oder Augen, nicht beides.

document: Wenn du ein feuerwehrrotes Kleid trägst, dann ist derselbe Rotton auf deinen Lippen zu viel. Nude-Lippen sehen immer gut aus. Das ist ein toller lässiger Look und kann deine dramatischen Augen in den Vordergrund rücken. Rot kann einem relativ langweiligen Outfit Drama verleihen. Übertreibe es nicht, indem du roten Lippenstift zu sehr leuchtender Kleidung oder Kleidung in einem verrückten Muster trägst. Pink und Rosa sind vielseitig, da es so viele Töne gibt. Ein Ton, der nur einige Nuancen heller als deine natürliche Lippenfarbe ist, sorgt für einen subtilen Alltagslook. Beerentöne lassen dich finster wirken und können einen luftigen Sommerlook beschweren. Trage Beerentöne zu neutralen Tönen. Trage an den Augen nur Mascara oder ein bisschen braunen Eyeliner zwischen den Wimpern auf.

english_section_name: Matching a Lip Color with the Rest of Your Look

summary: Finde die richtige Farbe für deinen Hautton. Trage roten Lippenstift voller Stolz.

document: Verwende deinen Hautton und Teint als Guide - wenn du aber eine Farbe findest, die die "Regeln" bricht und die du liebst, dann los!   Zu sehr heller oder heller Haut passen pinke Rottöne oder Korallentöne. Zu einem kühlen Unterton passen Himbeerfarben. Zu warmen Tönen passen ein Rot mit einem blauen Unterton oder Korallentöne.   Zu braunen oder mittleren Hauttönen passen rote Kirschtöne und reine Rottöne ohne Untertöne (wenn du einen neutralen Unterton hast). Zu warmen Untertönen passt ein Rot mit Orange- oder Mandarinenton gut. Zu kühlen Untertönen passt Weinrot.   Dunkler Haut mit warmem Unterton stehen blaustichige Rottöne. Zu einem kühlen Unterton passen Rubinrot und dunkles Weinrot. Das ist ein klassischer Look, den jede Frau tragen kann, egal welches Alter, welche Haut, welche Haar-, Augen- oder Lippenfarbe sie hat. Stehe dazu!

english_section_name: Choosing the Right Red

summary: Finde eine Farbe, die einen oder zwei Töne dunkler als deine natürliche Lippenfarbe ist. Willst du, dass deine Lippen kleiner oder größer aussehen? Welchen Unterton und Teint hast du? Experimentiere mit Tönen, die Experten für deinen Hautton und Teint empfehlen. Halte es subtil.

document: Um zu testen, welche natürliche Farbe deine Lippen haben, kannst du den Lippenstift nur auf die Unterlippe auftragen. Vergleiche den Farbton mit deiner Oberlippe. Wenn die Farbtöne sich stark unterscheiden, musst du weitersuchen. Dunkle Töne lassen deine Lippen kleiner aussehen, hellere Töne lassen sie voller wirken.  Matte Lippenstifte lassen die Lippen dünner wirken. Glossy und schimmernde Töne lassen sie voller aussehen. Dein Unterton und Teint sind ein Anhaltspunkt, allerdings nicht der unumstößliche Faktor bei der Auswahl deines Lippenstifts. Es ist wichtig, dass du verschiedene Töne ausprobierst und den wählst, der dir am besten gefällt. Wenn du sehr helle oder helle Haut hast, dann versuche es mit hellem Pink, Korallentönen, Pfirsich, Nude oder Beige.  Wenn du einen kühlen Unterton hast, dann versuche sanftes Mocca oder Nude. Zu warmen Untertönen passen blasse Rosatöne oder Nude mit ein bisschen Pfirsich.   Wenn du einen mittleren Hautton hast, dann versuche Rosen-, Mauve- oder beerige Töne.  Kühlen Untertönen stehen Pink- oder Cranberrytöne. Bei einem warmen Unterton kannst du mit Kupfer- oder Bronzetönen experimentieren.   Wenn du braune Haut hast, dann trage keine Braun- und Violetttöne, sondern orange Untertöne. Die meisten anderen Farben sehen toll aus. Versuche Korallentöne oder dunkles Pink.   Wenn du einen dunklen Teint hast, dann stehen dir Braun- und Violetttöne, wie Walnuss, Karamell, Pflaume oder Weinrot.  Kühlen Untertönen stehen rubinrote und weinrote Töne. Zu einem warmen Unterton passen Kupfer- und Bronzetöne. Wenn du mit deinen auffälligen Lippen kein Statement setzen willst (was vollkommen okay ist!) dann trage kräftige Töne nur auf deine Unterlippe auf. Presse die Lippen zusammen und gleiche den Farbton mit deinem Finger aus.

english_section_name: Choosing an Everyday Color

summary: Probiere den Lippenstift, bevor du ihn kaufst. Entferne einen Lippenstift vollständig, bevor du den nächsten probierst. Teste den Lippenstift an einer gut beleuchteten Stelle. Probiere den Lippenstift, wenn du kein oder nur wenig Makeup trägst. Bitte an der Theke um Hilfe.

document: Reinige den Tester mit ein bisschen Alkohol (findest du wahrscheinlich in einer Sprühflasche im Laden) und verwende ein Testbürstchen oder ein Wattestäbchen, um die Farbe auf deine Lippen aufzutragen.  Wenn du den Tester nicht auf deinen Mund auftragen willst, dann teste ihn auf deinen Fingerspitzen. Deine Fingerspitzen sind deiner Lippenfarbe ähnlicher als dein Handgelenk oder -rücken. Andernfalls vermischst du mehrere Farben miteinander. Frage einen Angestellten nach Makeup-Entferner.  Suche nach einem Ton, der dein Gesicht ohne Makeup strahlen lässt und durch den du auf weiteres Makeup verzichten kannst. Manchmal ist es schwer, objektiv zu beurteilen, was einem steht. Ein Profi an der Makeup-Theke kann dir zur richtigen Farbe verhelfen.

english_section_name: How to Shop for Lipstick


summary: Gib das Fleisch in einen Plastikbeutel. Bräune das Fleisch an. Gib Gemüse zum Braten. Entscheide, in welcher Flüssigkeit du deinen Braten garen willst. Lege den Deckel auf den Schongarer und schalte ihn auf niedrige Stufe. Nimm den Braten aus dem Schongarer.

document: Während sich dies vielleicht seltsam anhören mag, ist es tatsächlich eine ziemlich effektive Weise, um den Braten mit Gewürzen zu überziehen. Achte darauf, dass der Beutel verschließbar ist. Wenn du das Fleisch im Beutel hast, gib zwei Esslöffel Mehl, einen Teelöffel grobes Salz, einen halben Teelöffel schwarzen Pfeffer und zwei Teelöffel Knoblauchpulver hinzu. Verschließe den Beutel und schüttle ihn gut, bis das Fleisch gut mit den Gewürzen überzogen ist. Wenn du nach einem bestimmten Rezept vorgehst, solltest du dich nach den im Rezept angegebenen Gewürzen richten. Gib dafür einen Esslöffel Olivenöl in eine große Pfanne. Erhitze sie auf hoher Stufe, lege das Fleisch in die Pfanne und brate einfach alle Seiten des Fleischs scharf an, so dass es eine goldbraune Farbe bekommt. Dies verleiht dem Fleisch Geschmack. Ein Schongarer ist eine tolle Sache, weil er der Inbegriff dessen ist, eine komplette Mahlzeit in einem Topf zuzubereiten. Gib einfach das Fleisch und das Gemüse hinein und dein Abendessen kocht sich von selbst. Gib das Gemüse vor dem Fleisch in den Schongarer, damit es die leckeren Aromen des Fleischs aufnehmen kann.  Ein traditioneller Braten aus dem Schongarer wird mit Karotten, Kartoffeln und Zwiebeln gemacht, aber du kannst wirklich nehmen, was du willst. Werde kreativ! Achte einfach darauf, dass du das Gemüse in kleine Stücke schneidest, damit es gleichmäßig gart. Du kannst das Fleisch auch mit dem Gemüse bedecken oder das Gemüse um das Fleisch herum legen - es liegt lediglich an deinen Vorlieben. Viele Leute nehmen eine halbe Tasse Rinderbrühe, da sie das natürliche Aroma des Bratens noch verbessert. Andere verwenden Wein, Pilzcremesuppe, Wasser oder verschiedene andere Zutaten wie Worcestershire- oder Sojasauce. Das Geheimnis eines Bratens ist ein langsames Garen, so dass er so viel Saft aufnehmen kann wie möglich. Schalte den Schongarer auf niedrige Stufe und lasse ihn den Rest der Arbeit übernehmen. Ein Rinderbraten sollte im Allgemeinen acht bis zehn Stunden im Schongarer gelassen werden, während ein Schweinebraten im Allgemeinen nach sechs bis sieben Stunden fertig ist. Er sollte zart und leicht zu schneiden sein. Wenn du denkst, dass dein Braten nach Ablauf der Gardauer nicht so saftig ist, wie du das gerne hättest, nimm ihn aus dem Schongarer, schneide ihn in kleinere Stücke und gib ihn wieder in den Schongarer, damit er mehr von der Feuchtigkeit aufnehmen kann. Wenn er fertig ist, schneide ihn auf und serviere ihn mit dem Gemüse. Guten Appetit!

english_section_name: Cooking Roast in a Slow Cooker