summary: Öffne eine App, die deine Geräte-Tastatur benutzt. Tippe auf die Gear oder Mikrophon-Taste und halte sie gedrückt. Tippe auf die ☺-Taste in dem Menü, das nun erscheint. Tippe auf die Kategorien auf der Leiste unter der Tastatur. Wische nach links und rechts, um die Seiten zu wechseln. Tippe auf ein Emoji, um es einzusetzen. Tippe auf ABC, um wieder zur Tastatur zu wechseln.

document: Wenn du das Samsung Galaxy S4, Note 3 oder ein neueres Modell benutzt, unterstützt die integrierte Tastatur auf deinem Gerät die Eingabe und Darstellung von Emojis. Du findest sie links von der Leerzeichen-Taste auf deiner Tastatur. Auf dem S4 und dem S5, ist es eine Gear-Taste. Auf dem S6, ist es eine Mikrophon-Taste. S7-Benutzer können einfach auf die ☺ (Smiley)-Taste auf der Tastatur tippen, um die Emoji-Auswahl zu öffnen. Nun wechselt die Tastatur zu der Auswahl mit den Emoji-Eingaben. Sie zeigt dir die verschiedenen Emoji-Arten. Die meisten Kategorien haben mehrere Seiten mit einer großen Auswahl an Emojis. Das Emoji wird dann in deinen Text eingefügt. Die Emoji-Tastatur wird dann geschlossen und du kehrst zu der normalen Tastatur zurück.

english_section_name: Using Samsung Galaxy Devices (S4 and Newer)

summary: Öffne auf deinem Gerät das Menü „Einstellungen“. Scrolle im Einstellungsmenü ganz nach unten. Tippe auf Software-Version (falls notwendig). Finde deine Android-Version.

document: Du kannst hierzu in deiner Anwendungsliste einfach auf „Einstellungen“ tippen. Ob Emojis unterstützt werden, hängt von der Android-Version, die du benutzt, ab, da Emojis systemversionsabhängige Zeichen sind. Mit jeder neuen Android-Version kommen mehr Emoji-Zeichen hinzu. Auf manchen Geräten musst du auch zuerst auf die Kategorie „System“ tippen. Auf manchen Android-Geräten musst du dieses zusätzliche Menü öffnen, um deine Android-Version sehen zu können. Du wirst dort den Eintrag „Android-Version“ sehen. Die Zahl gibt an, welche Version du benutzt:   Android 4.4 bis 7.1+ - Geräte, auf denen 4.4 oder eine höhere Version läuft, können die Google-Tastatur benutzen, um Emojis einzufügen. In deiner integrierten Tastatur ist wahrscheinlich auch eine Emoji-Auswahl enthalten. Die Verfügbarkeit und Darstellung der Zeichen werden von deiner Android-Version festgelegt.  Android 4.3 - Du kannst die iWnn IME-Tastatur aktivieren, um schwarz-weiße Emoji-Zeichen einzutippen. Zudem kannst du aber auch eine Dritt-Tastatur herunterladen, um farbige Emoji-Zeichen nutzen zu können.  Android 4.1 bis 4.2 - Bestimmte Emojis werden bei dir zwar angezeigt, es gibt auf deiner integrierten Tastatur aber keine Emoji-Option. Es könnte jedoch sein, dass du Dritt-Tastaturen benutzen kannst, um Emojis zu nutzen.  Android 2.3 und früher - Dein Gerät unterstützt weder die Darstellung noch die Eingabe von Emojis.

english_section_name: Checking Your Android's Version

summary: Öffne den Play Store. Tippe auf die Suchleiste in Google Play. Gib Google-Tastatur ein. Tippe auf „Google-Tastatur“ in der Ergebnisliste. Tippe auf Installieren. Tippe auf Akzeptieren. Warte, bis die Google-Tastatur installiert ist. Öffne das Gerätemenü „Einstellungen“. Scrolle zu dem Feld Persönlich. Tippe auf Sprache & Eingabe. Tippe auf Standard in dem Bereich Tastatur & Eingabemethode. Tippe auf Google-Tastatur. Öffne eine App, die deine Geräte-Tastatur verwendet. Drücke und halte die ↵ (Enter)-Taste. Gleite mit deinem Finger zu dem ☺ (Smiley) und lasse los. Tippe auf eine Kategorie in der Leiste über deiner Tastatur. Wische nach links und rechts, um weitere Zeichen zu sehen. Tippe auf ein Zeichen und füge es ein. Drücke und halte bestimmte Emojis, um ihre Hautfarbe zu verändern (Android 7.0+).

document: Die Google-Tastatur unterstützt alle Emoji-Zeichen, die dein System darstellen kann. Farbige Emojis sind auf allen Geräten verfügbar, die mit Android 4.4 (KitKat) oder einer neueren Version laufen. Sie befindet sich im oberen Bereich des Bildschirms.   Wenn die Google-Tastatur mit deinem Gerät nicht kompatibel ist, kannst du eine andere Tastatur ausprobieren.  Du siehst den Fortschritt in deiner Benachrichtigungsleiste. Du findest das Einstelllungs-Icon in deiner Anwendungsliste. Das Icon könnte wie ein Zahnrad oder wie eine Reihe von Schiebereglern aussehen. Auf manchen Geräten musst du dieses Feld auch antippen, um es zu öffnen.    Da nun die Google-Tastatur aktiviert ist, kannst du Emoji-Zeichen in deine Nachrichten einfügen. Über deinem Finger wird ein Pop-up-Menü erscheinen, bei dem dir u.a. ein ☺ zur Auswahl steht. Dies öffnet die Emoji-Liste. Wenn du den Smiley nicht siehst, dann unterstützt dein Gerät vielleicht keine Emojis. Du müsstest dann eine andere Tastatur ausprobieren. In ihr werden die verschiedenen Kategorien der Emoji-Zeichen dargestellt. In jeder Kategorie stehen mehrere Seiten mit Symbolen zur Auswahl.  Wenn du Android 7.0 (Nougat) oder eine spätere Version benutzt, kannst du die menschlichen Emoji-Zeichen antippen und gedrückt halten, um verschiedene Hautfarben auszuwählen. Dies geht jedoch nicht, wenn dein Gerät mit einer älteren Android-Version läuft.

english_section_name: Using Google Keyboard (Android 4.4+)

summary: Öffne „Einstellungen“ in deinem Gerätemenü. Scrolle zu dem Bereich Persönlich. Tippe auf Sprache & Eingabe. Mache ein Häkchen in dem iWnn IME-Kästchen. Öffne eine App, bei der du etwas eintippen kannst. Tippe auf die Leerzeichen-Taste auf deiner Tastatur und halte sie gedrückt. Tippe auf die Kategorie-Taste, um die Emoji-Kategorie zu ändern. Tippe auf die Felder << und >>, um weitere Seiten anzusehen. Tippe auf ein Emoji-Zeichen, um es einzufügen.

document: Wenn du Android 4.3 benutzt, kannst du eine Tastatur mit schwarz-weißen Emojis aktivieren.   Dies aktiviert die Tastatur mit den schwarz-weißen Emojis auf deinem Gerät.

english_section_name: Using iWnn IME (Android 4.3)


summary: Kauf einen großen Käfig. Stangen installieren. Reinige den Käfig regelmäßig.

document: Kanarienvögel fliegen gerne hin und her, daher ist es wichtig, dass du einen sehr breiten, aber nicht unbedingt hohen Käfig hast. Für einen Kanarienvogel sollte der Käfig etwa 40 cm hoch und 75 cm breit sein. Je größer der Käfig, desto besser für dein Haustier.  Achte darauf, dass der Bereich, in den du den Käfig stellst, gut beleuchtet und belüftet ist, ohne Zugluft. Er sollte sich nicht in der Nähe von Türen und Fenstern befinden, die direktem Sonnenlicht ausgesetzt sind, da es dann möglicherweise zu warm wird. Stell ihn in die Nähe einer Wand, dort fühlt sich dein Kanarienvogel am sichersten. Häng den Käfig auf oder stell ihn auf einen Ständer, sodass er sich etwa 180 cm über dem Boden befindet. Kauf in der Tierhandlung natürliches Holz und bring es als Sitzstangen im Käfig an. Kauf es mit unterschiedlichem Durchmesser, um deinem Kanarienvogel etwas Abwechslung zu bieten. Da diese Tiere gerne von einer Seite zur anderen fliegen, statt auf oder ab, platzier die Sitzstangen an den Seiten des Käfigs und gegenüber voneinander. Manche Kanarienvögel mögen auch Schaukeln. Wenn du eine kaufst, achte darauf, dass diese auch an der Seite angebracht wird. Du willst nicht, dass sie den Flug durch den Käfig behindert. Leg den Boden des Käfigs mit Zeitungspapier aus. Tausch Zeitung und Wasser- und Futternäpfe täglich aus. Verwende einmal wöchentlich Seife und Wasser oder ein Vogelkäfig-Desinfektionsmittel, um den gesamten Käfig zu reinigen. Vermeide die Verwendung von Bleichmitteln. Die Reinigung des Käfigs ist sehr wichtig, denn ein verschmutzter Käfig macht den Kanarienvogel anfällig für Krankheiten.

english_section_name: Housing Your Canary

summary: Für Unterhaltung sorgen. Gib deinem Kanarienvogel ein Bad. Die Nägel schneiden. Deck deinen Kanarienvogel nachts zu. Krankheiten erkennen.

document: Ein Spielzeug oder eine Schaukel im Käfig kann helfen, deinen Kanarienvogel zu unterhalten. Sie sind jedoch weniger geneigt, mit Spielzeug zu spielen als viele andere Vogelarten. Ein Spielzeug sollte ausreichen. Mehr kann den Käfig überfüllen und es schwieriger gestalten, herumzufliegen, was oberste Priorität sein sollte. In der freien Wildbahn wälzen sich Kanarienvögel gerne in feuchtem Gras. Feuchte Löwenzahnblätter oder Gras auf den Boden des Käfigs zu legen, kann als spaßige Ablenkung dienen. Er pflegt sich selbst und du brauchst nur eine flache, mit lauwarmem Wasser gefüllte Wasserschale bereitzustellen. Stell die Schale auf den Käfigboden, weg vom Sitzplatz deines Kanarienvogels. Pflanzenschalen aus Plastik sind ideal. Reinige die Schale täglich. Kanariennägel müssen etwa zweimal pro Jahr gekürzt werden, um sie gesund zu halten. Im Inneren des Nagels befindet sich jedoch eine Vene, die, wenn sie punktiert wird, schwere und möglicherweise tödliche Blutungen verursachen kann. Sprich mit deinem Tierarzt über die richtige Technik, sie zu schneiden. Er schläft am liebsten im Dunkeln. Wenn es in deinem Haus Außengeräusche oder Lichter gibt, deck den Käfig über Nacht mit einem Handtuch oder einer Decke ab, damit er besser einschlafen kann. Kanarienvögel sind kräftige Tiere. Achte jedoch auf Anzeichen, wie z.B. Appetitlosigkeit oder Gewichtsabnahme, damit du ihn zum Tierarzt bringen kannst, wenn etwas nicht in Ordnung ist.  Weitere Krankheitsanzeichen sind Kot, der weder schwarz noch weiß ist, Keuchen, Lethargie, Mauser außerhalb der Saison und zerzauste Federn. Wenn dein Kanarienvogel für längere Zeit aufgeplustert ist, ist ihm vielleicht zu kalt. Spreizt er seine Flügel vom Körper und hechelt, ist ihm vielleicht zu warm. Er bevorzugt Temperaturen von 15 bis 21 °C.

english_section_name: Keeping Your Canary Happy and Healthy

summary: Regelmäßig Wasser geben. Gib ihm Kanarienvogel-Pellets. Füttere deinen Kanarienvogel mit Samen. Füttere Obst und Gemüse. Füttere Proteine.

document: Kanarienvögel können nach 24 Stunden ohne Wasser sterben. Daher solltest du eine große Wasserschale im Käfig bereitstellen, die du regelmäßig auffüllst. Leitungswasser sollte ausreichen, es sei denn, dein lokaler Wasserstandard ist schlecht, dann zieh in Betracht, Wasser aus Flaschen zu verwenden. Pellets sind ein bevorzugter Ersatz für Samen, da sie so konzipiert sind, dass sie mehr Proteine und Vitamine enthalten, die dein Kanarienvogel benötigt. Wenn er jedoch nicht mit Pellets aufgezogen wurde, wird er sich wahrscheinlich weigern, diese zu essen. Du kannst versuchen, ihn auf Pellets umzustellen, aber du musst es langsam und vorsichtig machen. Möchtest du deinen Kanarienvogel auf Pellets umstellen, gib über vier bis acht Wochen ein wenig davon zu seinen Samen hinzu und reduzier langsam die Menge der Samen und erhöh die Menge der Pellets. Wenn er die Pellets immer noch nicht isst, hör nicht auf, ihn mit Samen zu füttern. Obwohl sie nicht die beste Nahrungsquelle sind, sind Samen wahrscheinlich seine Lieblingsnahrung. Versorg ihn mit einer Samenmischung aus der Tierhandlung, die für Kanarienvögel gekennzeichnet ist. Gib ihm ungefähr einen Teelöffel Futter pro Tag. Kanarienvögel neigen nicht dazu, sich zu überfressen, also kannst du ihm etwas mehr füttern, wenn du es für nötig hältst. Etwa 20 - 25 % der täglichen Ernährung eines Kanarienvogels sollte aus Obst oder Gemüse bestehen. Wasch täglich Obst und Gemüse und schneide es in sehr kleine Stücke. Gib weniger als einen Teelöffel in eine separate Schale. Variier die Obst- und Gemüsesorten, mit denen die du deinem Vogel häufig fütterst.  Avocado ist giftig für Kanarienvögel. Kopfsalat bietet keine ausreichende Ernährung. Zu gutem Obst und Gemüse gehören: Äpfel, Aprikosen, Spargel, Bananen, Rüben, Heidelbeeren, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Cantaloupe, Karotte, Kokosnuss, Mais, Datteln, Feigen, Trauben, Pampelmuse, Grünkohl, Kiwi, Melonen, Mango, Nektarinen, Orange, Papaya, Pastinake, Pfirsiche, Birne, Erbsen, Paprika, Ananas, Pflaume, Granatapfel, Kürbis, Himbeere, Spinat, Kürbis, Erdbeere, Süßkartoffel, Tomate, Zucchini. Wenn dein Kanarienvogel nur Samen frisst, bekommt er wahrscheinlich nicht genug Proteine. Eine gute Möglichkeit, die Proteinversorgung zu ergänzen, besteht darin, ihm ein Ei zu geben. Koch es für 15-20 Minuten, lass es abkühlen und leg zweimal pro Woche kleine Stücke davon in die Futterschale. Ei wird schnell schlecht. Entfern das restliche Ei vier bis fünf Stunden nach dem Einlegen in den Käfig.

english_section_name: Feeding Your Canary


summary: Setze dich, beuge dich nach vorne und stütze dich mit den Ellenbogen auf den Knien ab. Trink warme Flüssigkeiten, um deine Atemwege zu entspannen. Lehne deine Hüfte gegen die Wand, lehne dich leicht nach vorne und entspanne dich. Nutze die Lippenbremse, das heißt, schürze die Lippen beim Atmen, wenn du aktiv warst oder dich innerlich unruhig fühlst. Schlafe auf der Seite und lege dabei ein Kissen zwischen deine Knie.

document: Mach es dir auf einem Stuhl bequem, stelle die Füße flach auf den Boden und beuge deine Brust leicht nach vorne. Lass dann jegliche Anspannung von deinem Hals und deinen Schultern abfallen. Bleibe in dieser Position, bis dein Atem wieder normal wird.   Du solltest dich in 2-3 Minuten besser fühlen. Warme Getränke entspannen deine Atemwege auf natürliche Weise und verdünnen eventuell vorhandenen Schleim. Trinke warme Getränke, wenn du das Gefühl hast, dass dir das Atmen schwerfällt. Das kann dir helfen, besser zu atmen.  Zum Beispiel könntest du warmen Tee oder warmes Wasser trinken. Stelle dich mit deinem Rücken zur Wand. Zwischen deinen Füßen sollte etwa eine Hüftbreite Abstand sein. Lehne dich leicht nach vorne und leg deine Hände auf deine Oberschenkel. Entspanne deine Schultern und Arme, und konzentriere dich auf deine Atmung. Bleib in dieser Position, bis sich deine Atmung normalisiert hat. In 2-3 Minuten sollte dir das Atmen leichter fallen. Mit geschürzten Lippen zu atmen kann Kurzatmigkeit, die durch anstrengende Aktivität oder innere Unruhe ausgelöst wurde, lindern.  Beginne, indem du deinen Mund schließt, durch deine Nase einatmest und bis 2 zählst. Schürze deine Lippen, so als würdest du pfeifen, blase dann die Luft langsam heraus und zähle dabei bis 4. Wiederhole das, bis sich deine Atmung normalisiert hat.    Du solltest dich besser fühlen, nachdem du 2-3 Minuten mit geschürzten Lippen geatmet hast. Wenn nicht, solltest du eine andere Atemübung ausprobieren oder einen Arzt aufsuchen. Integriere das Atmen mit geschürzten Lippen in deine täglichen Abläufe, um chronische Atemprobleme zu lindern. Mach das 4-5 Mal am Tag für 1-2 Minuten, um dir das Atmen zu erleichtern. Du leidest vielleicht unter Kurzatmigkeit, während du schläfst, besonders, wenn du krank bist oder schnarchst. Lege Kissen unter deinen Kopf, um deinen Oberkörper zu erhöhen und leg ein Kissen zwischen deine Beine, um deine Wirbelsäule gerade zu richten.   Wenn du dazu neigst, dich beim Schlafen oft umzudrehen, verwende Decken oder Kissen, um zu verhindern, dass du dich umdrehst.

english_section_name: Dealing with Shortness of Breath

summary: Verbessere deine Körperhaltung Schlafe mit erhöhtem Oberkörper, wenn dir das Atmen im Schlaf schwerfällt. Minimiere deinen Kontakt mit Luftverschmutzung und Reizstoffen. Mach eine Eliminationsdiät, wenn du an einem löchrigen Darm leidest. Verwende einen Luftfilter, um die Luftqualität in deiner Wohnung zu verbessern. Mach täglich 30 Minuten Sport, um deine Atmung gesünder werden zu lassen.  Höre auf, zu rauchen

document: , sodass dir das Atmen leichter fällt. Eine schlechte Haltung drückt deine Lunge und deine Atemwege zusammen, was dir das Atmen erschweren wird. Verbessere deine Haltung, indem du deine Wirbelsäule im Sitzen oder Stehen aufrichtest. Rolle außerdem deine Schultern nach hinten und hebe dein Kinn. Das kann dir helfen, besser zu atmen.  Sieh in den Spiegel, um deine Haltung zu verbessern. Übe es, gerade zu stehen oder zu sitzen, bis es sich natürlich anfühlt. Du könntest besonders in der Nacht im Liegen Schwierigkeiten haben, zu atmen. Wenn das der Fall ist, verwende Kissen oder einen Keil, um deinen Oberkörper anzuheben. Das wird einen Teil des Drucks von deiner Lunge nehmen, sodass du beim Schlafen besser atmen kannst.   Du könntest auch eine gefaltete Decke unter dein Kissen legen. Luftverschmutzung kann deine Lunge und die Atemwege schädigen, und dir das Atmen erschweren. Auch wenn du vielleicht Luftverschmutzung nicht vermeiden kannst, kannst du deinen Kontakt damit reduzieren. Hier findest du ein paar Möglichkeiten, um deinen Kontakt mit häufiger Luftverschmutzung zu minimieren:   Vermeide es, Zeit im Freien an Orten mit hoher Luftverschmutzung zu verbringen. Halte dich von Allergenen fern. Verwende keine Parfums und Duftwasser. Verzichte auf Lufterfrischer. Wähle parfumfreie Hygieneprodukte und Reinigungsmittel. Vermeide es, Kerzen oder Weihrauch anzuzünden. Reinige dein Zuhause oft, um Staub und Schimmel zu vermeiden. Entferne dich, wenn jemand raucht, um Passivrauch zu vermeiden. Wenn du auf die Speisen, die du isst, allergisch reagierst, können Bakterien und Nahrungsmittelpartikel aus dem Darm in deinen Körper gelangen. Das führt zu Entzündungen und Erkrankungen in deinem Körper, wenn dieser versucht, die Eindringlinge abzuwehren. Die Entzündung kann zu Atemproblemen und Allergien führen. Um deine Heilung zu unterstützen, versuche es mit einer Eliminationsdiät, um deine Darmgesundheit zu verbessern.  Eliminiere für 3-4 Wochen häufige allergene Nahrungsmittel wie Milch, Gluten, Ei, Soya, Zucker, Nüsse und Koffein. Sobald du dich besser fühlst, füge diese Lebensmittel eines nach dem anderen wieder deinem Speiseplan hinzu. Hör auf, Lebensmittel zu essen, die deine Symptome erneut auslösen. Leider könnte die Luft in deiner Wohnung stark schadstoffbelastet sein. Das kann deine Lunge reizen und dir das Atmen erschweren. Zum Glück gibt es Luftfilter für Innenräume, die helfen können, diese Schmutzpartikel zu filtern, welche es dir das Atmen erleichtern. Verwende einen HEPA-Filter, um die Luftqualität in deiner Wohnung zu verbessern.   Installiere einen HEPA-Filter in deiner Klimaanlage. Außerdem könntest du einen Luftfilterventilator installieren, um die Luftqualität zu verbessern. Regelmäßiger Sport kann deine körperliche Gesundheit verbessern, sodass du leichter atmen kannst. Mach mindestens an 5-6 Tagen die Woche 30 Minuten leichten Ausdauersport. Hier findest du ein paar Übungen, die du probieren könntest:    Einen flotten Spaziergang machen  Laufen Auf dem Crosstrainer trainieren Fahrrad fahren  Schwimme. Einen Tanzkurs machen Einer Hobbysportmannschaft beitreten , wenn du das tust. Du weißt wahrscheinlich, dass Rauchen deine Atmung beeinträchtigt, aber es ist sehr schwierig, damit aufzuhören. Sprich mit deinem Arzt darüber, Hilfsmittel zu verwenden, damit du aufhören kannst. Das kann dir helfen, deine Atemwegsgesundheit zu verbessern.  Zum Beispiel könnte dir dein Arzt Pflaster, Kaugummi oder andere Medikamente verschreiben, um mit dem Verlangen nach Nikotin umzugehen. Zusätzlich könntest du eine Selbsthilfegruppe finden, die dir hilft, stark zu bleiben.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Praktiziere die Bauchatmung, um tief durchzuatmen. Praktiziere rhythmisches Atmen, um dich zu beruhigen. Nutze die Wechselatmung, um mit Stress umzugehen. Probiere die 4-7-8-Atemtechnik aus, um dich zu entspannen. Atme langsam ein und summe beim Ausatmen, um deine Atmung zu verlangsamen.

document: Lege dich bequem hin, lege dann eine Hand auf deine Brust  und eine weitere auf deinen Bauch. Atme langsam durch die Nase ein, um Luft in deinen Bauch zu saugen. Spüre, wie dein Bauch sich unter deiner Hand hebt. Atme dann langsam durch die geschürzten Lippen aus. Wiederhole das 5-10 Minuten lang.    Die Hand auf deiner Brust sollte sich bei dieser Übung nicht heben, sondern nur die Hand auf deinem Bauch. Wiederhole diese Übung 2-3 Mal täglich, um deine Atmung zu verbessern. Wenn du dich an die Übung gewöhnst, kannst du sie auch im Sitzen machen. Irgendwann wirst du sie auch im Stehen machen können. Konzentriere dich darauf, deine Atmung zu verlangsamen, indem du beim Einatmen zählst, deinen Atem anhältst und dann ausatmest. Atme ein, während du langsam bis 5 zählst, halte dann deinen Atem 5 Sekunden lang an und zähle beim Ausatmen wieder bis 5. Wiederhole das, bis deine Atmung zu ihrem normalen Tempo zurückgekehrt ist. Es ist okay, anders zu zählen. Vielleicht ist es dir zum Beispiel lieber, bis 3 anstatt bis 5 zu zählen. Mach, was sich richtig anfühlt. Lege einen Finger auf ein Nasenloch, um es zu verschließen. Atme dann langsam durch das andere Nasenloch ein, bis deine Lunge voll ist. Halte den Atem eine Sekunde lang an, verschließe das Nasenloch, durch das du eingeatmet hast und atme durch das andere aus. Wechsle weiter 3-5 Minuten lang zwischen den beiden Nasenlöchern ab, um die natürliche Atmung wiederherzustellen. Sitze mit geradem Rücken und lege dann deine Zunge hinter deine Zähne. Atme dann durch den Mund aus, ohne deine Zunge zu bewegen, um deine Lunge zu leeren. Mach dann den Mund zu, atme durch die Nase ein und zähle dabei bis 4. Halte dann deinen Atem an, und zähle bis 7. Atme mit einem Zischen aus und zähle dabei bis 8.  Mach die 4-7-8-Atemübung insgesamt 4 mal, um dich ruhig und entspannt zu fühlen. Summe solange, bis deine Lunge leer ist. Das kann dir helfen, deine Atmung zu verlangsamen, was entspannend ist.   Wiederhole das ein paarmal, um deine Atmung zu verlangsamen. Wenn du magst, sag beim Ausatmen „Om“.

english_section_name: Doing Breathing Exercises

summary: Ruf sofort einen Arzt, wenn du Schwierigkeiten hast, zu atmen. Geh zum Arzt, wenn du regelmäßig Probleme beim Atmen hast. Mach eine Psychotherapie, um Angstzustände oder Panikattacken zu lindern. Sprich mit deinem Arzt, wenn du  Symptome von Schlafapnoe hat.

document: Versuche, dir keine Sorgen zu machen, aber Atemnot kann ein lebensbedrohliches Symptom sein. Wenn sich deine Atmung nicht normalisiert, rufe einen Arzt oder Krankenwagen oder lass dich von jemandem in die Notaufnahme fahren. Dadurch wirst du die Behandlung bekommen, die du brauchst, um leichter atmen zu können.  Fahr nicht selbst zum Arzt, wenn du unter Atemnot leidest. Lass dich immer von jemandem fahren, damit du sicher zum Arzt kommst. Auch wenn du dir wahrscheinlich keine Sorgen machen musst, können Atemprobleme ernst werden. Es könnte sein, dass du eine Krankheit hast, die deine Atemprobleme auslöst. Dein Arzt kann dir eine Diagnose ausstellen, damit du die richtige Behandlung beginnen kannst.    Wenn du zum Beispiel Asthma hast, brauchst du vielleicht eine Behandlung mit Steroiden zum Inhalieren. Du könntest auch eine Krankheit wie die chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) haben. Sag deinem Arzt auch, welche weiteren Symptome du hast und wie lange schon. Chronische Angstzustände und Panikstörungen können dir das Atmen erschweren. Wenn das auf dich zutrifft, arbeite mit einem Therapeuten, der dir helfen kann, mit dieser Krankheit umzugehen. Er wird dir helfen, deine Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern, damit du deine Atmung verbessern kannst.  Bitte deinen Arzt um eine Überweisung an einen Therapeuten, oder suche selbst online. Vielleicht bezahlt deine Versicherung deine Therapieeinheiten, erkundige dich, welche Leistungen abgedeckt werden. Wenn du täglich an Angst oder Panikattacken leidest, könnte dein Arzt oder Psychiater dir ein Medikament verschreiben, das dir hilft, deine Krankheit bewältigbar zu machen. Dies kann deine Symptome lindern. Du hast vielleicht im Schlaf Probleme beim Atmen, was Schlafapnoe genannt wird. Diese Krankheit kann lebensbedrohlich werden, wenn du sie nicht behandeln lässt. Zum Glück kann dir dein Arzt eine kontinuierlich positive Atemwegsdruckmaschine (CPAP) verschreiben, welche dir in der Nacht beim Atmen helfen kann. Geh zu deinem Arzt, wenn du die folgenden Symptome von Schlafapnoe hast:  Mit trockenem Mund aufwachen Lautes Schnarchen Im Schlaf nach Luft schnappen Morgendliche Kopfschmerzen Durchschlafschwierigkeiten Starke Müdigkeit Konzentrationsschwierigkeiten Reizbarkeit

english_section_name: Seeking Medical Care


summary: Vermeide es, jemandem von deinem Zungenpiercing zu erzählen. Passe auf, wie du deinen Mund hältst, wenn du redest. Halte dich von Personen fern, vor denen du es verstecken möchtest.

document: Die Leute reden. Je mehr Leute von deinem Zungenpiercing wissen, desto wahrscheinlicher ist es, dass jemand, der nichts davon wissen soll, es herausfindet. Erzähle niemandem davon, dem du nicht vertraust. Vermeide es allgemein, über dein Piercing zu reden, wenn es ein Geheimnis bleiben soll. Zungenpiercings können schwierig zu verbergen sein, weil sie sich in solch einem sichtbaren Bereich befinden. Vermeide es, deinen Mund zu weit zu öffnen, wenn du redest oder lachst. Vermeide Brüllen, Schreien oder Singen (oder andere Aktivitäten, die es erfordern, dass du deinen Mund weit öffnest) vor Personen, vor denen du das Piercing verbergen möchtest. Übe vor dem Spiegel, um zu sehen, welche Methoden dein Piercing am meisten verbergen. Meide nach Möglichkeit die Leute, die nichts von deinem neuen Piercing wissen sollen. Es wäre eine bessere Idee, dir ein paar Tage frei zu nehmen, als mit einer offensichtlich geschwollenen Zunge zur Arbeit zu gehen.

english_section_name: Being Mindful of Your Behavior

summary: Wähle einen Standard-Kugelstab. Wähle die Kugel für deinen Schmuck klug. Besorge dir einen durchsichtigen Retainer aus Plastik.

document: Es gibt viele lustige Schmucksorten, die du für dein neues Zungenpiercing bekommen kannst. Während diese auffälligen Optionen möglicherweise aufregend und verführerisch sind, sind sie auch viel besser zu sehen. Wähle eine normale Kugelstab-Option, die leichter zu verbergen ist. Versuche, dir eine durchsichtige Plastikkugel oder eine fleischfarbene Kugel für die Enden des Kugelstabs deines Zungenpiercings auszusuchen. Diese sind weniger offensichtlich als auffälliges Metall oder eine farbige Kugel, also sind sie einfacher zu verbergen. Die beste Methode, um die Sichtbarkeit eines neuen Piercings zu minimieren, ist sich einen durchsichtigen Retainer aus Plastik zu besorgen. Diese sind viel schwerer zu sehen, vor allem an einer dunkleren Stelle wie in deinem Mund. Diese Schmuckoptionen aus Plastik sind jedoch nicht gut für frische Piercings. Du musst deinem Zungenpiercing mehrere Monate Zeit zum Verheilen geben, bevor du Plastikschmuck darin tragen kannst.

english_section_name: Getting the Right Jewelry

summary: Lasse dir deine Zunge von einem Profi piercen. Plane deinen Piercing-Termin entsprechend. Pflege dein Piercing richtig.

document: Wann immer du ein Piercing bekommst, ist es wichtig, es von einem zugelassenen professionellen Piercer machen zu lassen. Sie sind in den richtigen Techniken, Sicherheit und Hygiene ausgebildet, um sicherzustellen, dass dein neues Piercing richtig platziert wird und gut verheilt. Wenn du versuchst, dein neues Piercing geheim zu halten, musst du achtsam dabei sein, wann du es machen lässt. Es gibt ein Heilungszeitfenster, während dessen deine Zunge womöglich erheblich anschwillt. Das kann auffällig verändern, wie du klingst, wenn du redest. Versuche, dein Piercing während einer Zeit einzuplanen, in der du Personen wenigstens ein paar Tage lang ausweichen kannst. Das verschafft dir Zeit zum Heilen. Achte darauf, dass du alle Anweisungen befolgst, die dir dein Piercer zur Pflege deines neuen Piercings gibt. Wenn du es nicht tust, könnte das zu Entzündungen oder einer verlängerten Heilungsdauer führen. Das wiederum könnte deine Situation und deine gepiercte Zunge für diejenigen in deiner Umgebung auffälliger machen.

english_section_name: Getting the Piercing


summary: Halte dich fern, wenn dein Vater oder deine Mutter trinkt. Übernimm nicht die Verantwortung für den Zustand deiner Eltern. Sprich mit deinen Eltern darüber, Hilfe zu bekommen. Erzähle einem anderen Erwachsenen, dem du vertraust, von der Alkoholsucht deiner Eltern. Suche Hilfe, wenn du in Gefahr bist.

document: Es ist vollkommen verständlich, dass du ihm oder ihr helfen oder auf ihn oder sie "aufpassen" möchtest, wenn sie trinken, aber sie verhalten sich währenddessen vielleicht anders als wenn sie nüchtern sind. Manche Menschen fangen einen Streit mit ihrem Partner oder sogar ihren Kindern an, wenn sie trinken. Um die Chance auf ein Minimum zu senken, dass du ins Fadenkreuz gerätst, halte dich fern. Finde einen sicheren Ort, an den du gehen kannst, wenn die Trinksucht außer Kontrolle gerät. Gute Orte könnten ein Baumhaus im Garten, das Haus eines Nachbarn oder ein lokaler Park sein. Schließlich ist ihr Verhalten ihre eigene Wahl. Sie sind erwachsen und sollten sich um dich kümmern, nicht umgekehrt. Gib dir nicht die Schuld für ihre Alkoholsucht, reiße auch nicht die Verantwortung an dich, um das Problem zu "beheben".  Die einzige Möglichkeit, wie es einem Alkoholkranken wirklich besser gehen kann, ist eine Entziehungskur. Du kannst dies nicht für deinen Elternteil übernehmen, dies muss er selbst machen.  Selbst wenn du erwachsen bist, bist du dennoch nicht verantwortlich für die Sucht deiner Eltern. Sie müssen die Verantwortung für ihre Situation  übernehmen, um sich zu ändern. Auch wenn du die Wahl deiner Eltern diesbezüglich nicht steuern kannst, kannst du sie vielleicht überzeugen. Wenn du Geschwister hast, dann setzt euch mit euren Eltern hin, wenn sie nüchtern sind, und bittet beide dringend darum, dass sie Hilfe suchen. Wenn eure Eltern eure Sorge erkennen, bringt sie das vielleicht dazu, endlich die benötigte Hilfe zu suchen.  Wenn ihr Teenager seid, könntest du sagen "Mama, wir machen uns wirklich Sorgen um dich. Wir wollen nicht zu Pflegeeltern müssen. Kannst du bitte zum Arzt gehen?". Erwachsene Kinder sagen vielleicht etwas wie "Mama, ich sehe, dass deine Alkoholsucht schlimmer geworden ist. Ich möchte, dass meine Kinder aufwachsen und ihre Großmutter kennen. Wenn du allerdings so weitermachst, glaube ich nicht, dass sie das können. Holst du dir bitte Hilfe?". Wenn das Gespräch mit deinen Eltern keinen Unterschied macht, dann beziehe einen anderen Erwachsenen mit ein. Wende dich an deinen anderen Elternteil, eine Tante, einen Onkel, Großeltern, einen Freund der Familie oder an einen vertrauenswürdigen Erwachsenen auf deiner Schule. Sage ihm, was los ist, und bitte ihn, in deinem Namen mit deinen Eltern zu sprechen. Ein Alkoholiker kann gewalttätig um sich schlagen, wenn er trinkt. Wenn dies dir oder deinen Geschwistern passiert, suche sofort Hilfe. Rufe ein anderes Familienmitglied oder einen Nachbarn an. Wenn du Angst hast, dass dein Vater oder deine Mutter dich, deine Geschwister oder sich selbst verletzt, rufe den Notdienst.  Sobald du an einem sicheren Ort bist, kannst du dich auch im Internet oder telefonisch um weitere Hilfe für dich selbst kümmern.  Wenn du erwachsen bist und dein Vater oder deine Mutter gewalttätig ist, rufe den Notdienst.

english_section_name: Coping with Your Parent and Getting Help

summary: Entwickle Strategien, um Stress zu bekämpfen. Setze persönliche Grenzen. Bekomme genügend Schlaf. Bewege dich regelmäßig körperlich. Führe Tagebuch, um deine Gedanken und Gefühle auszudrücken. Sprich mit einem Berater oder Therapeuten. Bekomme Abstand.

document: Die Alkoholsucht deiner Eltern kann deine eigene Gesundheit und dein eigenes Wohlergehen beeinträchtigen. Vielleicht machst du dir viele Sorgen über die Gesundheit, den Job oder die Sicherheit deiner Eltern. Halte den Stress in Schach, indem du Entspannungstechniken ausübst und dich um dich kümmerst.  Versuche es mit Entspannungstechniken wie geführten Visualisierungsübungen, Meditation, Yoga oder atme tief, um Stress zu bekämpfen. Du könntest auch Aktivitäten für dich ausüben wie die Spannung wegmassieren, ein warmes Bad nehmen oder deine Lieblings-Fernsehsendung anschauen. Ein alkoholkranker Elternteil verstößt vielleicht auf viele Arten gegen deine persönlichen Grenzen, z. B. indem er dich ständig um Geld bittet, von dir irgendwohin gefahren werden muss oder dich dazu zwingt, für ihn zu lügen. Wisse, dass du das Recht hast "nein" zu sagen und gesunde Grenzen zu setzen.  Indem du Grenzen setzt, ermöglichst du es deinem Elternteil, die natürlichen Konsequenzen seines Trinkverhaltens zu erfahren. Manchmal sind solche Konsequenzen die beste Möglichkeit, dass jemand erkennt, dass er Behandlung braucht. Wenn die Polizei eingeschaltet wird, kann eine Behandlung vielleicht durch das Rechtssystem angeboten werden. Du könntest deinem Elternteil z. B. sagen: "Dies ist das letzte Mal, dass ich dir Geld leihe". Wenn er wieder fragt, erinnere ihn an deine Regel und sage "nein".  Ein weiteres Beispiel einer Grenze, die du setzen könntest, ist, keine Zeit mehr mit deinen Eltern zu verbringen, während sie trinken. Schlaf ist besonders wichtig, wenn du zuhause Stress hast. Außerdem brauchst du ausreichend Schlaf, um dein Wachstum und deine Entwicklung zu unterstützen, wenn du Heranwachsender bist. Wenn du Schwierigkeiten hast, die empfohlenen acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, fange eine Schlafengehensroutine an.  Wenn du z. B. abends lange am Telefon oder Computer verbringst, schalte die Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Lies stattdessen etwas, mache ein Kreuzworträtsel oder höre dir leise Musik an. Wenn das Trinken deiner Eltern dich nachts oft wach hält, sage es einem anderen Erwachsenen. Du musst nachts durchschlafen können, ohne dir über deine Eltern Sorgen zu machen. Sport ist toll, um Stress zu bekämpfen und dein emotionales Wohlbefinden zu unterstützen. Die Endorphine oder Chemikalien, die beim Sport freigesetzt werden, können sogar deine Stimmung anheben, wenn du dich niedergeschlagen fühlst.  Versuche es mit mindestens 30 Minuten Sport an den meisten Tagen der Woche.  Wenn du in der Schule nicht am Sport teilnimmst, gehe spazieren oder laufe mit deinem Hund um den Block oder drehe die Musik auf und tanze in deinem Zimmer. Wenn du erwachsen bist, könntest du dich im Fitnessstudio anmelden, damit du aktiv bleibst. Es kann dir ein gutes Gefühl geben, wenn du dir deinen Frust darüber, was zuhause mit deinen Eltern passiert, von der Seele schreiben kannst. Schreibe in einem Tagebuch auf, was du durchmachst. Wenn dir das schwerfällt, schreibe es so auf, als würdest du einem guten Freund von deinem Tag erzählen. Der Stress eines alkoholkranken Elternteils kann an dir nagen und deine körperliche Gesundheit und deine schulische oder berufliche Leistung beeinträchtigen. Bevor alles aus den Fugen gerät, wende dich an einen Berater und sprich mit ihm. Dieser Experte ist geschult darin, dir dabei zu helfen, mit dem Stress umzugehen und bessere Möglichkeiten zu finden, in der Schule oder im Job klarzukommen.  Wenn du Schüler bist, kannst du vielleicht einen Termin beim Schulberater vereinbaren. Mache als Erwachsener einen Termin über deinen Job, indem du mit jemandem aus der Personalabteilung sprichst oder deinen Hausarzt um eine Empfehlung bittest. Hole dir Ideen und Unterstützung, wie du mit der Sache umgehst, indem du dich den Anonymen Alkoholikern anschließt. Dies ist eine Non-Profit-Organisation, die Unterstützung für Menschen bietet, denen jemand mit einem Alkoholproblem am Herzen liegt. Wenn du kannst, kann es helfen, dich von einem alkoholkranken Elternteil zu distanzieren. So bestürzend das sein mag, es ist vielleicht die einzige Möglichkeit, wie du deine Gesundheit und dein Wohlergehen schützen kannst.  Wenn du noch ein Kind bist, dann schau, ob du ein paar Tage bei einem Verwandten oder bei Freunden bleiben kannst. Wenn du erwachsen bist, schränke deine Besuche ein, um dir eine Pause von den schlechten Gewohnheiten deiner Eltern zu gönnen.

english_section_name: Caring for Your Emotional Health

summary: Konzentriere dich auf die Schule oder den Beruf. Beschäftige dich mit außerunterrichtlichen Dingen. Bekomme Unterstützung von Freunden. Entwickle Hobbys.

document: Wenn du dich von dem ablenken möchtest, was zuhause passiert, stürze dich in die Schule oder Arbeit. Bemühe dich besonders im Unterricht und plane jeden Tag nach der Schule Zeit ein, um zu lernen. Wenn du erwachsen bist und einen Job hast, konzentriere dich möglichst darauf, mit deiner Leistung dem Standard zu entsprechen.  Wenn du Schwierigkeiten hast, zuhause zu lernen, gehe in ein Café oder eine Bibliothek. Wenn deine Noten schlechter werden, dann denke darüber nach, dir einen Tutor zu suchen, der dir hilft.  Wenn die Erkrankung deiner Eltern deiner Leistung im Job in die Quere kommt, dann bitte um eine kleine Auszeit, um dich wieder zu sammeln. Wenn du beschäftigt bleibst, kann das dazu beitragen, dass du besser mit dem Trinken deiner Eltern klarkommst. Je mehr produktive Dinge du auf dem Plan hast, desto weniger Zeit hast du, um herumzusitzen und dir Sorgen zu machen. Außerdem hält es dich viel von zuhause weg, wenn du dich im Sport, in Clubs oder Vereinen und Organisationen in der Schule oder deiner Gemeinde engagierst. Wenn du an außerschulischen Dingen teilnimmst, kannst du mehr Zeit mit positiven Menschen verbringen und dich vielleicht sogar davor schützen, selbst Alkohol oder Drogen zu konsumieren. Wenn du ein paar Freunde hast, denen du vertraust, verbringe mehr Zeit mit ihnen. Sprich mit ihnen darüber, was zuhause los ist. Vielleicht schämst du dich dafür, ihnen all die Details der Trinksucht deiner Eltern zu erzählen, aber es ist wichtig, dass du sozialen Support hast.  Erzähle deinen engsten Freunden ein wenig davon, was passiert, und schätze dann ihre Reaktion ein, um zu entscheiden, wie viel mehr du ihnen erzählen möchtest. Du könntest z. B. anfangen, indem du sagst "Ich bin wirklich nicht gerne zuhause, wenn mein Vater trinkt. Kann ich bei dir vorbeikommen?". Hast du außerhalb der Schule oder Arbeit Interessen? Wenn ja, dann verbringe mehr Zeit damit, diese Interessen zu verfolgen. Wenn du keine Hobbys hast, dann denke darüber nach, was du gerne tust, und finde Hobbys heraus, die dein Interesse wecken könnten. Du könntest z. B. Geschichten oder Gedichte schreiben, ein Musikinstrument spielen oder dein Taschengeld mit Babysitten aufbessern.

english_section_name: Distracting Yourself from Home Life


summary: Arbeite freiwillig in einem Obdachlosenheim, wenn das möglich ist. Hilf bei deiner örtlichen Tafel, wenn das möglich ist. Spende Geld an dein örtliches Obdachlosenheim, wenn du kannst. Frage bei deinem Club oder bei deiner Gemeinde nach, ob öffentliche Räume zur Verfügung stehen.

document: Viele Obdachlosenheime verfügen derzeit nicht über die Menge an Personal, die sie benötigen, um ihren Betrieb aufrechtzuerhalten. Wenn du keine Symptome von COVID-19 hast und nicht zur Risikogruppe gehörst, wende dich an dein lokales Obdachlosenheim, um zu erfahren, ob du in irgendeiner Weise helfen kannst.  Menschen, die 65 Jahre oder älter sind oder Menschen mit einem schwachen Immunsystem haben ein höheres Risiko für COVID-19. Wenn du über medizinisches Hintergrundwissen oder Erfahrung verfügst, bist du in einem Obdachlosenheim äußerst nützlich. Aufgrund des Coronavirus gibt es in den Tafelläden derzeit nur wenige Freiwillige. Wenn du dazu in der Lage bist, wende dich an deine örtliche Tafel und melde dich freiwillig für einige Stunden in der Woche, um Spenden zu sortieren und zu verteilen. Tafeln verteilen häufig Lebensmittel an Obdachlose, damit diese sich ausgewogen ernähren können. Rufe deine örtliche Tafel vorher an und frage nach, ob sie noch geöffnet ist. Wende dich an die Leitung deines örtlichen Obdachlosenheims und frage nach, ob eine Geldspende nützlich wäre. Indem du Geld spendest, kannst du den Mitarbeitern helfen, Hygieneartikel, Lebensmittel und Reinigungsmittel zu kaufen, damit das Obdachlosenheim offen bleiben und seine Dienste erbringen kann. Die Heilsarmee ist eine landesweite Wohltätigkeitsorganisation, die Obdachlosen Schutz und Nahrung bietet. Wenn du Mitglied in einer Kirche oder in einem anderen Club bist, dessen Mitglieder sich in einem großen Raum versammeln, dann versuche, mit dem Leiter der Gruppe zu sprechen. Finde heraus, ob es möglich wäre, diesen Raum als Unterkunft zu nutzen. Stelle den Kontakt mit deinem örtlichen Obdachlosenheim her, damit die Logistik geklärt werden kann.  Die meisten Veranstaltungen, die normalerweise in solchen Räumen stattfinden, werden abgesagt, sodass diese Gebäude vorerst leer stehen. Aufgrund sozialer Distanzierungs- und Selbstisolationsmaßnahmen haben viele Unterkünfte keinen Platz mehr für ihre Bewohner.

english_section_name: Giving Your Time and Money

summary: Spende persönliche Schutzausrüstung (PSA) an Obdachlosenheime. Sammle grundlegende Erste-Hilfe-Artikel, um sie an ein örtliches Obdachlosenheim zu spenden. Spende Reinigungs- und Desinfektionsmittel. Sammle alle Hygieneartikel, die du an ein Obdachlosenheim spenden kannst. Kaufe Zelte und Schlafdecken für Personen, die nicht in einem Obdachlosenheim leben. Stelle einem Obdachlosenheim Kleidungsstücke wie Socken, Mützen und saubere Unterwäsche zur Verfügung. Stelle Lebensmittel und Getränke zusammen, um sie an ein Obdachlosenheim in deiner Nähe zu spenden.

document: Dinge wie Handschuhe, Gesichtsmasken, Schutzbrillen und Schutzanzüge schützen das Personal in Notunterkünften vor der Krankheit. Wenn du solche Gegenstände hast, die du spenden kannst, wende dich an dein örtliches Obdachlosenheim und finde heraus, ob dort diese Dinge gebraucht werden. Rufe vorher im Obdachlosenheim an und frage nach, ob es geöffnet ist und ob dort Spenden von Mitbürgern angenommen werden. Spende Thermometer, fiebersenkende Medikamente und antibakterielle Salben, um die medizinische Grundversorgung im Obdachlosenheim zu unterstützen. Achte darauf, dass alle Gegenstände versiegelt und unbenutzt sind, bevor du sie spendest. Du kannst auch ein Erste-Hilfe-Kit spenden, wenn du ein neues hast. Bleichsprays, Desinfektionstücher und Spülmittel verhindern die Ausbreitung des Coronavirus. Wenn es möglich ist, sammle ebenfalls Desinfektionssprays und Haushaltsreinigungsmittel für dein örtliches Obdachlosenheim, damit dort Zimmer und Gemeinschaftsräume gereinigt werden können. Toilettenpapier, Taschentücher, Plastiktüten, Händedesinfektionsmittel und Handseife werden in Notunterkünften für das Personal und die Bewohner benötigt. Du kannst ungeöffnete Hygieneartikel spenden, da diese in Obdachlosenheimen dringend gebraucht werden.  Diese Artikel sind besonders gefragt, da die Mitarbeiter sie an die Bewohner verteilen und im Obdachlosenheim aufbewahren. Du kannst auch Damenhygieneprodukte wie Binden oder Tampons spenden. Da vielen Heimen der Platz für die Bewohner ausgeht, landen viel mehr Menschen auf der Straße. Kaufe Gegenstände wie Zelte, Schlafsäcke, warme Decken und wasserdichte Planen, um sie einem Obdachlosenheim zu spenden, damit das Personal sie an Bedürftige verteilen kann. Das ist besonders wichtig, wenn du in einer Region mit einem kalten oder nassen Klima lebst. Das Übernachten unter freiem Himmel kann in regnerischen oder kalten Nächten tödlich sein. Solche Artikel sind schwer zu bekommen, besonders jetzt, wo viele Einzelhandelsgeschäfte kürzere Öffnungszeiten haben oder geschlossen sind. Neue und unbenutzte Socken, Unterwäsche und warme Mützen sind für die Bewohner eines Obdachlosenheims wertvoll, damit sie nicht dreckig werden und sich aufwärmen können. Achte darauf, dass die Kleidungsstücke sauber sind und nicht schon von dir oder deinen Familienmitgliedern getragen wurden. Instant-Suppe, Konserven, Nussbutter, Götterspeise, Sportgetränke, Mineralwasser, Oralpädon und Säfte versorgen obdachlose Personen mit Nahrung. Wenn du zusätzliche Lebensmittel oder Getränke hast, die du spenden kannst, rufe ein Obdachlosenheim in deiner Nähe an und frage, ob weitere Vorräte benötigt werden. Wenn ein Obdachlosenheim in deiner Nähe keine Vorräte benötigt, rufe stattdessen deine örtliche Tafel an.

english_section_name: Donating Supplies

summary: Erstelle eine Liste der Gesundheitseinrichtungen, in die die Obdachlosen gehen können. Weise Räume zu, in denen sich die Obdachlosen selbst isolieren können. Verteile Hygieneartikel an die Bewohner. Richte ein Kommunikationssystem für Mitarbeiter und Freiwillige ein. Bleibe beim Plänemachen flexibel.

document: Lokale Krankenhäuser, Kliniken oder Durchfahrtsprüfzentren können möglicherweise alle Bewohner eines Obdachlosenheims auf COVID-19 testen. Stelle eine Liste dieser Orte zusammen, an die du die Bewohner weiterleiten kannst, wenn sie Symptome zeigen.  Du kannst diese Liste auch Mitarbeitern und Freiwilligen für sie und ihre Familien geben. Bleibe mit den Menschen in diesen Gesundheitseinrichtungen in Kontakt, falls du eine obdachlose Person dorthin transportieren musst. Wenn das Obdachlosenheim den nötigen Platz hat, versuche, verschließbare Räume an Personen zuzuweisen, die leichte Symptome von COVID-19 haben. Sage diesen Personen, dass sie sich in den nächsten 2 Wochen so weit wie möglich in ihrem Zimmer selbst isolieren sollen, um eine Ausbreitung des Virus auf andere Menschen zu vermeiden. Wenn einer der Bewohner schwere Symptome wie Atemnot oder Bewusstlosigkeit zeigt, rufe sofort den Rettungsdienst an. Tücher, Händedesinfektionsmittel und Müllsäcke sind wertvolle Gegenstände, die den Bewohnern dabei helfen können, die Verbreitung oder Ansteckung dieses Virus zu vermeiden. Halte diese Dinge so weit wie möglich bereit, um sie an bedürftige Kunden weiterzugeben. Verteile Einweg-Gesichtsmasken an Personen, die Symptome wie Husten, Niesen und Atemnot zeigen. Du kannst Textnachrichten oder E-Mails versenden, um Informationen zur Verfügung zu stellen. Halte alle Beteiligten auf dem Laufenden, damit sie sich auf den Fall vorbereiten können, dass das Obdachlosenheim schließen muss. Das Coronavirus schafft Situationen, die sich jeden Tag ändern können. Gib dein Bestes, um deine Dienste für Obdachlose bereitzustellen, bleibe jedoch offen für die Möglichkeit, dass du deine Dienste zur Sicherheit aller Beteiligten einstellen musst.

english_section_name: Helping as a Homeless Service Provider


summary: Verwende eine Fusselrolle. Verwende Klebeband. Benutze einen feuchten Waschlappen. Sauge die Möbel ab. Benutze eine Zahnbürste. Lasse die Luft in deinem Haus nicht zu trocken werden. Entferne Tierhaare mit Gummihandschuhen von Polsterung und Stoff.

document: Du kannst mit dieser Rolle über die Oberfläche der Möbel rollen, um die Hundehaare aufzusammeln. Fusselrollen kannst du in jeder Drogerie und jedem Supermarkt finden. Du kannst sie bei deinen Möbeln, deinen Kleidern und an deinem Hund selbst verwenden. Der Kleber ist nicht stark genug, um die Haut, Möbel oder Kleidung zu beschädigen. Lege ein Stück Klebeband auf die Möbel, lasse es für einige Augenblicke liegen und ziehe es ab, um hartnäckige Hundehaare zu entfernen. Verwende breite Klebebänder, um den Prozess zu beschleunigen. Panzerband und Abdeckband sind gute Optionen. Möglicherweise musst du das viele Male tun, um die ganzen Haare zu entfernen.  Erwäge, dir eine behelfsmäßige Fusselrolle aus Klebeband, vorzugsweise Abdeck- oder Panzerband, zu machen. Reiße ein großes Stück Klebeband ab und lege es um die Hand, so dass die klebrige Seite nach außen zeigt. Klopfe dann die Möbel ab, auf denen sich die Haare befinden, so dass sie mit dem Klebeband abgelöst werden. Du kannst mehrere Stücke Klebeband verwenden, je nachdem, wie viele Haare auf den Möbeln liegen. Sei vorsichtig mit Panzerband (und anderen besonders starken Arten von Klebeband) auf Möbeln, die mit Farbe oder einem anderen dünnen Furnier beschichtet sind. Wenn du Klebeband verwendest, lasse es nicht länger als ein paar Sekunden aufliegen. Starke Klebstoffe können die Farbe von deinen Möbeln ablösen. Das Entfernen von Tierhaaren von jeder Stoffoberfläche ist einfach, wenn du einen feuchten Waschlappen verwendest. Wische Kissen oder Kleidung nur in eine Richtung ab, damit sich die Haare abheben. Du kannst auch einen feuchten Wischmopp ausprobieren, um Tierhaare von deinen Teppichen zu entfernen. Auch hier gilt: Wische nur in eine Richtung, damit sich die Haare auf einem Haufen sammeln und leicht von Hand aufgenommen werden können. Verwende den abnehmbaren Schlauch eines Staubsaugers oder einen kleinen Handstaubsauger oder hebe deinen Staubsauger auf das Sofa oder den Stuhl. Je nach Art der Möbel kann das Saugen funktionieren oder auch nicht.  Um das Saugen deiner Möbel zu erleichtern, benutze einen Fensterabzieher, um den größten Teil des Fells an einer Stelle zu sammeln. Führe den Abzieher einfach wie bei einem Fenster über die Möbel.  Push all of the fur into one spot on the couch, then vacuum it up. Wenn es sehr viele Haare sind, sauge sie nicht auf. Sie könnten den Staubsauger verstopfen oder sogar beschädigen. Erwäge die Verwendung eines Nasssaugers für Textilien. Achte darauf, dass das Tierhaar-Reinigungsprodukt sicher auf Möbeln verwendet werden kann. Erwäge, deinen Hund in Zukunft häufiger zu bürsten oder die Lieblingsmöbel deines Hundes mit Decken zu überziehen, um übermäßigen Haarausfall zu vermeiden. Für nur ein paar anhaftende Haare solltest du eine alte Zahnbürste verwenden. Hundehaare sind zwischen den Bürstenborsten schwer zu entfernen, also verwende keine Zahnbürste, die du für etwas anderes verwenden möchtest. Für eine einfachere Option suche nach einer Fellbürste, die größer ist als eine Zahnbürste. Sie wurde speziell entwickelt, um lose Haare zu sammeln. Eine Fellbürste findest du in deinem Tiergeschäft oder im Internet. Statische Elektrizität und niedrige Luftfeuchtigkeit machen bereits lästige Tierhaare umso schlimmer. Mildere diese beiden Faktoren, damit das Fell mehr Freund als Feind bleibt. Trage ein Paar Einweggummihandschuhe und feuchte sie mit Wasser an, damit das Haar haftet. Führe deine Hand über die Oberfläche, um die Haare anzuziehen. Spüle den Handschuh einfach aus, wenn er mit Haaren bedeckt ist und wiederhole es bei Bedarf. Wenn du keine Gummihandschuhe zur Verfügung hast, probiere es mit einem leicht feuchten Schwamm. Mit dieser Methode verschwendest du nicht so viel Klebeband.  Als weitere Option, verwende einen Tierpflege- oder Abwaschhandschuh, falls du einen hast. Diese Handschuhe sind sehr effektiv beim Aufsammeln von Fell. Du kannst auch eine Mischung aus Wasser und Weichspüler auf deine Polstermöbel sprühen und die Haare dann abwischen. Um Tierhaare von Holzmöbeln zu entfernen, verwende ein weiches Tuch und Möbelpolitur oder antistatisches Staubspray. Das Spray entfernt die elektrische Ladung, erleichtert die Entfernung und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass das Haar wieder haftet.

english_section_name: Get Dog Hair off Furniture

summary: Bedecke deine Möbel. Bürste deinen Hund. Wende dich an deinen Tierarzt.

document: Viele Menschen verwenden Kunststofffolien, um ihre Möbel zu schützen. Diese Methode wird jedoch aufgrund von Störgeräuschen, Unannehmlichkeiten und Deckfähigkeit des Kunststoffs oft als sinnlos oder unangenehm angesehen.  Du könntest auch erwägen, ein altes Handtuch oder eine alte Decke dort auszubreiten, wo dein Hund gerne liegt. Du kannst das Handtuch waschen, wann immer du willst und es wegräumen, wenn Gäste zu Besuch kommen. Wenn dein Hund dazu neigt, auf ein bestimmtes Möbelstück zu klettern und an der gleichen Stelle zu liegen, kannst du vielleicht Haare von diesen Möbeln fernhalten, indem du die Stelle schützt. Einige Tierhandlungen verkaufen Möbelbezüge, die speziell für Hunde entwickelt wurden. Erwäge, deinen Hund häufiger zu bürsten, ihm die Haare zu schneiden und ihn zu baden. Verwende eine Bürste, um lose Haare zu entfernen.  Wenn du deinen Hund etwa zweimal die Woche bürstest, wird die Menge der durch dein Wohnzimmer rollenden Fell-Bällchen drastisch reduziert. Schneide deinem und einmal im Monat die Haare. Er wird nicht so viele Haare verlieren, wenn du die Kontrolle über den Prozess übernimmst. Gönne deinem Hund ein oder zwei Mal im Monat ein Bad. Trockne ihn nach dem Bad gründlich ab und lasse sein Fell an der Luft trocknen. Erwäge, einen Strumpf oder eine dünne Socke über den Staubsaugerschlauch zu ziehen und dann deinen Hund zu saugen. Vielleicht gelingt es dir nicht, ihn dazu zu bringen, stillzustehen. Wenn du denkst, dass dein Hund aus medizinischen Gründen Haare verliert, bitte einen Tierarzt um Hilfe. Er kann deinem Hund Medikamente gegen Haarausfall verschreiben oder einen anderen behandelbaren Zustand feststellen, der den Haarausfall verursacht.

english_section_name: Prevent Shedding on Furniture


summary: Lass das Pferd so oft wie möglich nach draußen, besonders, wenn es täglich die meiste Zeit im Stall oder in der Scheune verbringt. Miste den Stall ein- oder zweimal pro Woche komplett aus. Nutze staubfreies Lagerspreu. Füttere das Pferd mit Gärheu oder weiche Heu einige Minuten lang ein. Stelle sicher, dass das Futter schimmelfrei ist. Füttere das Pferd auf Bodenhöhe. Stelle sicher, dass der Stall gut ventiliert ist. Man sollte an den Sparren, Wänden und Fensterabsätzen im Stall regelmäßig staubsaugen. Der Misthaufen und die Gegend, in der Heu aufbewahrt wird, sollten in Windrichtung liegen. Bewässere die Weide bei sehr trockenem Wetter um sie staubfrei zu halten. Verwende ein Mittel, dass Ammoniak reduzieren oder aufnehmen kann. Füttere dein Pferd mit Heu- oder Spartgraswürfeln, denn sie enthalten weniger Staub als Futtermischungen.

document: Frische Luft ist gut fürs Atmen. Ein Tier, das den ganzen Tag über im Stall festsitzt und immer dieselbe, abgestandene Luft einatmet, ist für Atemprobleme anfälliger. Putzen und deinen Pferden einen sauberen Lebensraum bieten ist sowohl psychologisch als auch gesundheitsbezogen eine Wohltat. Gummimatten sind am besten, doch sie müssen mit ein wenig absorbierendem Material wie etwa Holzspänen ergänzt werden. Ein weiteres nützliches Lagermaterial bei Allergien ist in kleine Stücke gerissene Pappe. Sie ist sehr saugfähig und leicht zu handhaben. Dadurch wird die normale Menge von Staub/Pollen, die sich in trockenem Heu befindet, verringert. Weiche das Heu nur lange genug ein, dass es nass wird, denn längeres Einweichen kann die normalerweise im Heu vorhandene Speisestärke und Zucker reduzieren, die für eine gute Ernährung nötig sind.  Falls dein Pferd übergewichtig ist oder Hufrehe hat, sollte das Heu etwa länger im Wasser gelassen werden, da weniger Speisestärke und Zucker von Vorteil sein können.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Manage-a-Horse-with-Breathing-Problems-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Manage-a-Horse-with-Breathing-Problems-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Manage-a-Horse-with-Breathing-Problems-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Manage-a-Horse-with-Breathing-Problems-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Eine kurze Begutachtung des Heus vor dem Füttern sollte ausreichen um festzustellen, ob es sauber ist. So verhinderst du, dass dein Pferd beim essen Staub oder andere Reizmittel einatmet. Du kannst die Stalltür geöffnet lassen und stattdessen eine Kette an der Stalltür befestigen. Räume, in denen dieselbe Luft wie die im Stall zirkuliert (z.B. da, wo Sättel und Zaumzeug aufbewahrt werden), sollten beim Staubsaugen einbegriffen werden. Eingepacktes Lagerspreu und Gärheu können gefahrlos nahe an den Pferden gelagert werden.  Mehrere solche Produkte sind dort erhältlich, wo Pferdefutter gekauft werden kann. Es gibt heutzutage auch viele "vollständige" Futterkügelchen, die, wenn auch teuer, komplett staubfrei sind. Wenn du dich für eines dieser vollständigen Futter entscheidest, solltest du sichergehen, dass es keines der Allergene enthält, für die dein Pferd anfällig ist.

english_section_name: Preventing Breathing Problems in your Horse


summary: Wisse, wie sich TB überträgt. Vergleiche eine latente Tuberkuloseinfektion und eine Tuberkulosekrankheit. Erkenne die Symptome einer Tuberkulosekrankheit.

document: Die Tuberkulosebakterien sind Schwebstoffe, die von der Luft getragen werden. Wenn eine Person mit Tuberkulose in den Lungen niest, hustet, spricht oder singt, gelangen die Bakterien in die Umgebungsluft.  Eine Person, die diese Bakterien einatmet, kann sich infizieren.  Eine Person kann durch Berührung, Hände schütteln oder dem Kontakt mit Bettwäsche oder Toilettensitzen nicht an Tuberkulose erkranken. Eine Person kann auch durch die gemeinsame Benutzung von Essgeschirr, Zahnbürsten oder durch Küssen nicht an Tuberkulose erkranken, aber sie kann sich durch dieses Verhalten mit anderen übertragbaren Krankheiten anstecken. Es ist möglich mit Tuberkulose infiziert zu sein und nicht krank zu werden. Der Tuberkulose-Hauttest, kann den Unterschied zwischen einer latenten Infektion und einer Erkrankung nicht erkennen.   Wenn die Person eine latente Tuberkuloseinfektion hat, ist sie mit den Tuberkulosebakterie infiziert, aber der Körper ist in der Lage, die Krankheit zu bekämpfen. Die Person wird keine Krankheitssymptome entwickeln und sich nicht krank fühlen. Sie wird für andere Menschen nicht infektiös sein und kann die Krankheit nicht übertragen. Die Tuberkuloseinfektion kann mit einem Hauttest festgestellt werden. Wenn der Patient nicht mehr in der Lage ist, die Bakterien abzuwehren, kann er an Tuberkulose erkranken. Der Patient wird kurz nach der Infektion krank werden oder er kann viele Jahre keine Beschwerden haben, bis das Immunsystem durch eine andere Ursache geschwächt ist.  Die Tuberkulosekrankheit tritt auf, wenn der Patient nicht mehr in der Lage ist, die Vermehrung der Bakterie zu unterdrücken. Er wird sich krank fühlen und Symptome entwickeln. Patienten mit Tuberkulose sind ansteckend und können die Bakterie auf andere übertragen. Ein Hauttest kann die Tuberkuloseinfektion feststellen. Um zu entscheiden, ob der Patient den Tuberkulosebakterien ausgesetzt war, ist es wichtig zu wissen, wie du die Symptome einer Tuberkulosekrankheit erkennen kannst.  Dazu gehören:  Ein schlimmer Husten, der drei Wochen oder länger andauert Schmerzen in der Brust Husten mit blutigem Auswurf und blutiger Schleim Erschöpfung oder Schwäche Gewichtsverlust Appetitlosigkeit Schüttelfrost oder Fieber Nachtschweiß

english_section_name: Understanding TB

summary: Stelle deine Ausrüstung zusammen. Überprüfe das Verfalldatum von Tuberkulin sowie das Öffnungsdatum und stelle fest, ob die Viole  eine Einzeldosis oder Mehrfachdosis enthält. Stelle sicher, dass du den Test in einer passenden Umgebung durchführst. Wasche deine Hände.

document: Vor der Durchführung des Test, solltest du alle nötigen Gegenstände zusammenstellen. Dazu gehören:   Eine Viole mit Tuberkulin (Tuberkulin sollte immer im Kühlschrank aufbewahrt werden) Latexhandschuhe Eine kleine Tuberkulin-Einwegspritze (1,2 cc) oder weniger und einer 25 G Nadel oder kleiner Alkoholtupfer Wattebausch Lineal mit einer Einteilung in Millimetern Einen Abfallbehälter für medizinischen Abfall Patientenunterlagen Stelle vor dem Injizieren des Mittels sicher, dass es frisch und für den Einsatz geeignet ist.    Das Verfalldatum sollte auf dem Etikett aufgedruckt sein. Es zeigt, wann eine ungeöffnete Viole nicht mehr benutzt werden sollte. Wenn das Verfalldatum überschritten ist, solltest du die Viole nicht länger benutzen. Überprüfe das Datum, an dem die Viole erstmals geöffnet wurde. Auf dem Etikett sollte außerdem ein Zeitraum angegeben sein, der anzeigt, wie lange die Viole nach der ersten Öffnung benutzt werden kann. Wenn der Zeitraum überschritten ist, solltest du die Viole nicht länger benutzen. Deine lokale Gesundheitsbehörde kann dir die genaue Anzahl der Tage nennen, nach der eine Viole mit einer Mehrfachdosis entsorgt werden muss. Die aufgedruckten Hinweise des Herstellers sollten darüber hinaus Aufschluss geben, ob die Viole eine einzelne Dosis oder eine Mehrfachdosis enthält. Eine Mehrfachdosis kann ein zusätzliches Konservierungsmittel enthalten, das dir erlaubt, das Mittel bei mehr als einem Patienten anzuwenden. Du brauchst eine feste Oberfläche, damit der Patient seinen Arm  aufstützen kann. Der Bereich sollte gut beleuchtet und sauber sein. Wasche deine Hände mit warmen Wasser und Seife. Schrubbe sie dabei gründlich für 20 Sekunden. Spüle deine Hände ab, trockne sie mit einem Papiertuch und streife ein Paar Latexhandschuhe über.

english_section_name: Preparing for the Test

summary: Unterrichte den Patienten. Wähle die Injektionsstelle. Wische die Oberfläche der Tuberkulin-Viole mit einem Alkoholtupfer ab. Setze die Nadel auf die Spritze und ziehe die Tuberkulinlösung auf. Bereite die Hautstelle für die Injektion vor. Injiziere die Tuberkulinlösung. Entferne die Nadel. Überprüfe die korrekte Ausführung des Tests. Sage dem Patienten, was als Nächstes zu tun ist. Sage dem Patienten, was er zu erwarten hat.

document: Erkläre dem Patienten, was bei dem Hauttest geschieht und wie lange er dauern wird. Du solltest dem Patienten jeden Schritt der Prozedur erläutern und ihm genau beschreiben, was geschehen wird. Nachdem du die Prozedur erklärt hast, solltest du den Patienten fragen, ob er dir Fragen stellen möchte.  Sage dem Patienten, dass du eine kleine Menge der Flüssigkeit in seinen Arm spritzen wirst. Wenn er infiziert ist, wird die Einstichstelle eine Reaktion, wie eine Schwellung oder eine erhöhte harte Wölbung zeigen.   Erkläre dem Patienten, dass er nach 48 bis 72 Stunden wieder in die Praxis kommen muss, damit der Testbereich untersucht werden kann. Wenn der Patient in dieser Zeit nicht wiederkehren kann, solltest du den Test nicht durchführen. Vereinbare einen anderen Termin. Der linke Arm ist für diesen Test Standard, aber der rechte Arm ist ebenfalls akzeptabel, wenn du den linken aus irgendeinem Grund nicht benutzen kannst.   Stelle sicher, dass der Arm des Patienten auf einer festen, gut beleuchteten Oberfläche liegt. Beuge den Arm leicht im Ellbogen und positioniere die Handfläche nach oben zeigend. Suche nach einer Stelle unterhalb des Ellbogens, die frei von Elementen ist, die das Testergebnis beeinträchtigen können. Es sollten keine Haare, Narben, Adern oder Tattoos an dieser Hautstelle vorhanden sein. Achte darauf, den Behälter gründlich abzureiben. Lasse den Alkohol trocknen. Zum Aufsetzen der Nadel auf die Spritze solltest die Kappe an der Spitze der Spritze drehen.  Lege die Viole auf eine flache Oberfläche und führe die Nadel dann in den Gummistopper ein. Ziehe die Lösung auf. Ziehe den Kolben zurück und ziehe etwas mehr als ein Zehntel (0,1) Milliliter der Lösung auf. Entferne die Nadel aus der Viole. Stelle sicher, dass sich keine Blasen in der Spritze befinden. Wenn Blasen vorhanden sind, kannst du sie durch leichtes Drücken auf den Kolben aus der Spritze befördern, während du die Spritze zur Decke richtest. Säubere die Stelle mit einem Alkoholtupfer. Wische mit dem Tupfer von außen zur Mitte der vorgesehenen Einstichstelle.   Warte, bis die Haut trocken ist. Dehne die Haut an der Injektionsstelle mit deinem Daumen und dem Zeigefinger. Halte die Spritze parallel zum Unterarm, wobei die Nadel nach oben zeigen sollte. Halte die Haut weiterhin fest und führe die Nadel in einem Winkel von fünf bis fünfzehn Grad in die Injektionsstelle ein. Nach dem Einstich solltest du die Nadel etwa drei Millimeter einführen. Die Nadelspitze sollte intradermal (unter der Epidermis, aber in der Dermis) eingeführt werden.  Lasse die Haut los und halte die Spritze gleichmäßig. Drücke den Kolben und injiziere die Lösung intradermal, gerade unter der oberen Hautschicht. Etwa sechs bis zehn Millimeter über der Nadel wird sofort eine feste, blasse Wölbung sichtbar sein. Sei vorsichtig und entferne die Nadel ohne den Arm des Patienten zu drücken oder zu massieren.  Setze die Kappe nicht wieder auf die Nadel. Du wirst riskieren, dich selbst zu verletzen. Entsorge die Nadel sofort in deinem Behälter für medizinische Abfälle. Wenn auf dem Arm des Patienten ein Blutstropfen erscheint, kannst du ihn leicht mit einem Wattebausch abtupfen. Bedecke die Stelle nicht mit einem Pflaster, weil der Test verfälscht werden könnten.  Stelle die Tuberkulinlösung wieder in den Kühlschrank oder einen Kühlbehälter. Miss die geschwollene Hautstelle im Einstichbereich. Sie sollte mindestens sechs Millimeter Durchmesser haben.  Wenn die Schwellung kleiner als sechs Millimeter ist, kann das ein Hinweis darauf sein, dass die Nadel zu tief eingeführt wurde oder die Dosis nicht adäquat war. Du solltest den Test wiederholen. Du musst den Test möglicherweise auch wiederholen, wenn der Patient nicht innerhalb von 48 bis 72 Stunden nach der Injektion zur abschließenden Beurteilung des Testergebnisses erscheint.   Wenn du den Test wiederholen musst, solltest du eine andere Stelle mit mindestens fünf Zentimeter Abstand zur ersten Einstichstelle wählen. Erkläre ihm, dass der Test nach 48 bis 72 Stunden ausgewertet werden muss.  Bestätige einen Termin für die Auswertung. Der Test muss von einer geschulten medizinischen Fachkraft bewertet werden. Der Patient kann das nicht selbst tun. Der Patient kann Symptome wie Jucken, Schwellungen oder Irritationen an der Einstichstelle haben, die allerdings innerhalb einer Woche abklingen sollten.  Erinnere den Patienten daran, sofort zur Untersuchung zu kommen, wenn stärkere Reaktionen auftreten.  Erkläre dem Patienten, nicht an der Einstichstelle zu jucken, sie mit einem Verband zu bedecken oder Cremes aufzutragen, die den Juckreiz lindern. Erkläre der Person auch, die Haut an der Einstichstelle nur vorsichtig zu reinigen und grobe Behandlungen zu vermeiden. Duschen ist allerdings erlaubt.

english_section_name: Administering the Test


summary: Lass die Langusten in dem Sack in dem du sie gekauft hast wenn du sie nicht sofort kochen willst. Für eine längere Lagerung spritze sie mit dem Schlauch ab und gib sie in einen Behälter mit Eis. Nimm die lebendigen Langusten aus dem Sack und gib sie in eine grosse Plastikwanne oder Kühlbox.

document: Die Langusten sterben wenn sie zu lange im Wasser bleiben. Also lass sie besser an der Luft. Lebendige Langusten kann man bei 2 bis 8 Grad für einige Tage aufbewahren. Tropfe sie ab wenn nötig, sodass sie nicht komplett mit Wasser bedeckt sind. Vor dem Reinigen und Kochen musst du das Eis entfernen und die Langusten auf Raumtemperatur bringen. Achte darauf, dass der Behälter genug Platz hat um die Langusten sorgfältig zu reinigen. Versichere dich, dass die Langusten nicht aus dem Behälter krabbeln können.

english_section_name: Prepping Crawfish Before Cleaning

summary: Schütte Salz über die Langusten in der Wanne. Verwende ein langes Gerät zum Umrühren und salze sie erneut. Schütte frisches Wasser über die lebendigen Langusten bis sie komplett mit Wasser bedeckt sind. Rühre sie sorgfältig 3 Minuten lang mit einem langen Gerät um. Schütte das Salzwasser ab und lasse die Langusten in der Wanne. Fülle die Wanne erneut mit frischem Wasser und rühre um. Spüle sie noch einmal ab. Schütte das Wasser ab und beginne mit dem Kochen der Langusten.

document: Nimm dein Salzpaket oder Salzmühle und schütte es grosszügig über die Langusten. Normales Tafelsalz reicht aus – es ist nicht zum Würzen gedacht. Das Salz dient dazu das Ungeziefer zu vertreiben. Das Salzen ist optional. Einige Koche sind der Meinung dass das Salz hilft, die Langusten besser zu reinigen, indem es die Langusten zwingt, sich zu übergeben und somit ihr Verdauungssystem von Schmutz gereinigt wird. Es birgt jedoch auch das Risiko, die Langusten auf diese Weise zu töten. Du solltest versuchen, alle Langusten gleichmässig zu salzen. Du kannst einen anderen Eimer verwenden oder die Wanne einfach mit Wasser füllen. Wenn dies passiert, spuckt die Languste den Schmutz aus ihrem System aus und so wird der fischige Geschmack und Geruch vermindert und die Grösse ihres sandigen Darmes verringert. Die Bewegung des Wassers hilft dabei, den Schmutz von den Schalen und Kiemen der Languste zu befreien. Versuche das Salzwasser komplett abzuschütten. Überprüfe ob es tote Langusten gibt, die an der Oberfläche schwimmen – entferne sie aus der Wanne und wirf sie sofort weg. Nachdem du nochmals umgerührt hast, sollte das Wasser jetzt wesentlich weniger schmutzig sein als in vorherigen Spülgängen Wenn du zufrieden mit dem Ergebnis bist, ist der Reinigungsvorgang beendet.

english_section_name: Purging with Salt

summary: Wenn du kein Salz verwenden möchtest, fülle die Wanne einfach nur mit Wasser auf und lass die Langusten 5 bis 10 Minuten im Wasser. Schütte das schmutzige Wasser weg und fülle die Wanne mit frischem Wasser. Überprüfe ob es tote Langusten gibt, die an der Oberfläche schwimmen und entferne sie sofort. Schütte das Wasser aus dem Behälter erneut ab und fülle ihn ein letztes Mal. Schütte das Wasser ab und koche deine Langusten!

document: Du kannst sie gelegentlich umrühren, damit sich der Schmutz einfacher löst. Lass die lebendigen Langusten weitere 5 bis 10 Minuten im Wasser. Langusten schmecken am besten wenn man sie lebendig kocht. Rühre noch ein letztes Mal um und überprüfe die Sauberkeit des Wassers. E sollte jetzt relativ klar sein.

english_section_name: Purging Without Salt


summary: Mache einen Doppelklick auf die EXE-Datei, um sie auszuführen. Gehe in den Registry Editor, wenn du keine EXE-Dateien ausführen kannst. Navigiere zu . Klicke mit der rechten Maustaste auf den Eintrag "(Standard)" und gehe auf "Bearbeiten". Tippe . Navigiere zu . Klicke mit der rechten Maustaste auf den Eintrag "(Standard)" und gehe auf "Bearbeiten". Tippe . Navigiere zu . Klicke mit der rechten Maustaste auf den Eintrag "(Standard)" und gehe auf "Bearbeiten". Tippe . Starte deinen Computer neu.

document: EXE-Dateien sind ausführbare Dateien von Windows und sie wurden so entwickelt, dass sie laufen wie Programme. Ein Doppelklick auf eine EXE-Datei führt sie aus.  Wenn die EXE-Datei aus dem Internet heruntergeladen wurde, wirst du aufgefordert zu bestätigen, dass du sie ausführen willst. Sei vorsichtig, wenn du EXE-Datei von unbekannten Quellen ausführst, da dies die einfachste Möglichkeit ist, mit einem Virus infiziert zu werden. Öffne niemals eine EXE-Datei, die du als E-Mail-Anhang heruntergeladen hast, selbst wenn du den Absender kennst. Es kann sein, dass EXE-Dateien nicht richtig laufen, wenn sie für eine veraltete Version von Windows entwickelt wurden. Du kannst versuchen die Einstellungen für die Kompatibilität anzupassen, indem du mit der rechten Maustaste auf die Datei klickst, "Eigenschaften" auswählst und dann auf den Reiter "Kompatibilität" gehst. Du kannst einstellen, unter welcher Version von Windows du die Datei ausführen willst, aber dies ist keine garantierte Lösung für das Problem. Wenn du Fehlernachrichten bekommst oder nichts passiert, wenn du versuchst eine EXE-Datei auszuführen, gibt es vielleicht ein Problem mit den Registry-Einstellungen von Windows. Das Bearbeiten deiner Registry mag etwas einschüchternd sein, sollte aber nur ein paar Minuten dauern. Um den Registry Editor zu öffnen, drücke auf die Windowstaste und R und tippe regedit ein. HKEY_CLASSES_ROOT\.exe. Öffne dieses Verzeichnis mit dem Navigationsbaum auf der linken Seite. Dies öffnet ein neues Fenster. exefile in das Feld "Wert" ein. Klicke auf OK, um die Änderungen zu speichern. HKEY_CLASSES_ROOT\exefile. Öffne dieses Verzeichnis mit dem Navigationsbaum auf der linken Seite. Dies öffnet ein neues Fenster. "%1" %* in das Feld "Wert" ein. Klicke auf OK, um die Änderungen zu speichern. KEY_CLASSES_ROOT\exefile\shell\open. Öffne dieses Verzeichnis mit dem Navigationsbaum auf der linken Seite. Dies öffnet ein neues Fenster. "%1" %* in das Feld "Wert" ein. Klicke auf OK, um die Änderungen zu speichern. Schließe den Registry Editor nach dem Bearbeiten der Einträge oben und starte deinen Computer neu. Du solltest EXE-Dateien wieder öffnen können. Es wird nachdrücklich empfohlen, dass du versuchst herauszufinden, was das Problem in erster Linie verursacht hat. Vielleicht hast du eine Infizierung durch einen Virus oder Malware, was das gleiche Problem zukünftig wieder verursachen könnte. Klicke hier für eine Anleitung zum Finden und Entfernen von Viren.

english_section_name: Running EXE Files (Windows)

summary: Verstehe den Prozess. Lade Xcode aus dem  Mac App Store herunter und installiere es. Lade MacPorts herunter und installiere es. Öffne das Terminal. Kopiere den folgenden Befehl. Gib dein Admin-Passwort ein. Kopiere den folgenden Befehl. Gib den Befehl ein, um der Lizenz von Xcode zuzustimmen. Gib den Befehl für die Installation von Wine ein. Navigiere an den Ort der EXE-Datei. Führe die EXE-Datei mit Wine aus. Verwende das Programm ganz normal. Öffne Programme, die installiert wurden. Installiere die Mono-Bibliotheken, wenn das Programm .NET erfordert.

document: EXE-Dateien wurden nicht für OS X entwickelt, daher brauchst du spezielle Software, um sie zum Laufen zu bringen. Du wirst das Open Source Dienstprogramm "Wine" installieren, welches der EXE-Datei einen "Windows Wrapper" hinzufügt und ihr Zugang zu den wesentlichen Windows-Dateien gibt, die sie für die Ausführung braucht. Wine funktioniert nicht mit jeder Windows-EXE-Datei und einige Programme funktionieren besser als andere. Du brauchst keine Windows-Disk, um Wine zu installieren. Dies ist ein kostenloses Entwicklungs-Tool, das benötigt wird, um Software-Code zu kompilieren. Du wirst es nicht direkt nutzen, aber die Tools, die du installierst, um die EXE-Dateien zu öffnen, stützen sich darauf.  Starte Xcode, wenn der Download abgeschlossen ist, und klicke auf das Menü "Xcode". Gehe auf "Einstellungen" und klicke dann auf den Reiter "Downloads". Klicke auf den Button Installieren neben "Tools für die Kommandozeile". Dies ist ein kostenloses Dienstprogramm, das das Kompilieren vereinfacht. Du nutzt es, um deine Version von Wine zusammenzustellen. Du kannst MacPorts von macports.org/install.php herunterladen. Klicke auf den Link für die Version für OS X, die du nutzt, und mache dann einen Doppelklick auf die .pkg-Datei, die auf deinen Computer heruntergeladen wurde, um  MacPorts zu installieren. Du musst mit dem Terminal einige der Einstellungen von MacPorts anpassen. Du kannst das Terminal über den Ordner Dienstprogramme öffnen. Füge ihn in das Terminal ein und drücke auf Enter:   echo export PATH=/opt/local/bin:/opt/local/sbin:\$PATH$'\n'export MANPATH=/opt/local/man:\$MANPATH | sudo tee -a /etc/profile Du wirst nach deinem Admin-Passwort gefragt, bevor du den Befehl ausführen kannst. Du siehst während des Eintippens des Passworts nichts. Drücke auf Enter, wenn du mit der Eingabe des Passworts fertig bist. Wenn du kein Passwort für den Admin-Account hast, schlägt der Vorgang fehl. Dieser Befehl sagt MacPorts, ob du ein 64 Bit-System hast oder nicht. Füge den folgenden Befehl ein und drücke auf Enter:   if [ `sysctl -n hw.cpu64bit_capable` -eq 1 ] ; then echo "+universal" | sudo tee -a /opt/local/etc/macports/variants.conf; else echo "n/a"; fi Dieser kurze Befehl sagt Xcode, dass du der Lizenzvereinbarung zustimmst, so dass du den Code kompilieren kannst. Schließe das Terminal und öffne es wieder, nachdem du diesen Befehl ausgeführt hast:  sudo xcodebuild -license Wenn du das Terminal wieder geöffnet hast, kannst du mit der Installation von Wine beginnen. Es kann sein, dass du noch einmal nach dem Admin-Passwort gefragt wirst. Es kann eine Weile dauern, bis die Installation abgeschlossen ist. Wenn du wieder auf die Eingabe im Terminal zurückkommst, weißt du, dass die Installation abgeschlossen ist:  sudo port install wine Navigiere mit dem Befehl cd an die Stelle, wo die EXE-Datei auf deinem Mac gespeichert ist. Du musst dies über das Terminal machen. Gib den folgenden Befehl ein, um eine EXE-Datei auszuführen, die in deinem aktuellen Verzeichnis liegt. Ersetze fileName durch den tatsächlichen Namen der Datei:  wine fileName.exe Wenn die EXE-Datei ein selbständiges Programm ist, kannst du sie damit sofort verwenden. Wenn sie eine Setup-Datei für ein Programm ist, kannst du den Installationshinweisen folgen, als würdest du Windows nutzen.  Nicht jedes Programm funktioniert mit Wine. Gehe auf appdb.winehq.org, um eine vollständige Liste der kompatiblen Programme zu sehen. Wenn du eine EXE-Datei genutzt hast, um ein Programm zu installieren, musst du Wine nutzen, um die installierte Programmdatei auszuführen.   Tippe cd ~/.wine/drive_c/Program\ Files/ ein, um das Verzeichnis Programme zu öffnen, in dem Wine installiert ist. Tippe ls ein, um eine Liste all deiner installierten Programme zu sehen. Tippe cd programName ein, um das Verzeichnis eines Programms zu öffnen. Wenn das Verzeichnis ein Leerzeichen enthält, musst du vor dem Leerzeichen einen \ einfügen. Microsoft Office wäre z.B. cd Microsoft\ Office. Tippe noch einmal  ls ins Programmverzeichnis ein, um die EXE-Datei zu finden. Tippe wine fileName.exe ein, um das Programm auszuführen. .NET ist eine Software-Bibliothek für viele Windows-Programme und Mono ist das Open Source-Pendant, das Wine nutzen kann. Du musst dies nur installieren, wenn deine Programme .NET erfordern.  Tippe sudo port install winetricks ein und drücke auf Enter. Tippe winetricks mono210 ein und drücke auf Enter, um Mono zu installieren.

english_section_name: Running EXE Files (OS X)

summary: Lade 7-Zip herunter und installiere es. Klicke mit der rechten Maustaste auf die EXE-Datei und wähle  "7-Zip" → "Archiv öffnen". Suche nach der Datei, die du extrahieren willst. Klicke nach der Auswahl der Dateien auf den Button "Extrahieren".

document: 7-Zip ist ein kostenloses Open Source-Archivierungsprogramm, das EXE-Dateien öffnen kann, als wären sie ein Archiv wie eine ZIP- oder RAR-Datei. Dies funktioniert bei vielen EXE-Dateien, aber nicht bei allen. Du kannst 7-Zip von 7-zip.org herunterladen. Dies öffnet die EXE-Datei im  7-Zip Archiv-Explorer. Wenn du die 7-Zip-Optionen nicht hast, wenn du mit der rechten Maustaste auf eine Datei klickst, öffne 7-Zip aus dem Startmenü und suche dann nach der EXE-Datei, die du öffnen willst. 7-Zip kann nicht alle EXE-Dateien öffnen. Es kann sein, dass du eine Fehlermeldung bekommst, wenn du versuchst eine bestimmte EXE-Datei zu öffnen. Du kannst es mit einem anderen Archivierungsprogramm wie WinRAR versuchen, aber die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass du die Datei wegen der Art, wie sie ursprünglich kompiliert wurde, nicht öffnen kannst. Wenn du die EXE-Datei in 7-Zip öffnest, wird dir eine Liste mit Dateien und Ordnern angezeigt, die die EXE-Datei enthält. Du kannst einen Doppelklick auf Ordner machen, um die darin gespeicherten Dateien zu sehen. Du kannst mehrere Dateien auswählen, indem du beim Anklicken auf Ctrl drückst. Du wirst aufgefordert einen Ort anzugeben. Standardmäßig wird hier der gleiche Ort verwendet wie die EXE-Datei.

english_section_name: Extracting EXE Files


summary: Verstehe die Wirkung. Bündle den Stoff. Befestige deine Kugel.

document: Die elektrische Bündelungstechnik lässt sich leicht ausführen, aber schwer vorhersagen. Nachdem du den Stoff gefärbt hast, solltest du mehrere "Farbaufpralle" haben, die zufällig auf dem Tuch verteilt sind. Du solltest es in kleinen, zufällig gewählten Portionen machen. Halte dein Bündel mit einer Hand zusammen, damit es sich nicht löst, und ziehe dann das gesamte Stück Stoff in Form einer Kugel zusammen. Halte so viel von dem Tuch wie möglich auf "rechts", oder auf der Außenseite des Stoffs. Halte die Stoffkugel mit einer Hand zusammen. Wickle mit deiner freien Hand mehrere Gummibänder darum herum, um sie zusammenzuhalten. Du könntest auch Zwirn oder Schnur verwenden, um deine Kugel zu befestigen. Befestige sie aber in beiden Fällen locker.  Wenn du deine Kugel zu stramm befestigst, könnte es für das Färbemittel schwierig werden, bis zum Kern des gebündelten Stoffs durchzudringen. Das kann Lücken in deinem gefärbten Design erzeugen. Benutze die Mindestanzahl an Befestigungen und zwar so locker wie möglich, während sie noch die Kugelform aufrechterhalten. Falls du vorhast, Zwirn oder Schnur zu benutzen, könnte es das Einfachste sein, dir von einem Freund dabei helfen zu lassen. Er könnte den gebündelten Stoff festhalten, während du bindest, oder umgekehrt. Lege die Schnur auf die Unterlage, halte die Kugel mit einer Hand zusammen und setze sie auf die Mitte, falls kein Freund zur Verfügung steht. Überkreuze die Enden der Schnur über deiner Kugel und binde mit deiner freien Hand einen einfachen Knoten.

english_section_name: Randomizing with Electric Bunching

summary: Kenne den Effekt der Knotenbindebatik. Verdrehe den Stoff zu einem langen Seil. Binde das Seil zu einem Knoten. Halte die Knoten mit Gummibändern fest.

document: Ein Vorteil daran, deine Bindebatik zu knoten, ist dass du so viele Knoten binden kannst, wie du möchtest. Das ist bei langen Stoffstreifen besonders nützlich. Geknoteten Stoff zu färben erzeugt ein Design, indem feine weiße Linien wie die unregelmäßige Form gesprungenen Glases in zufälligen Richtungen durch deine Farbe verlaufen. Halte beide Enden deines Stoffes in den Händen, so dass die Länge dazwischen gedehnt wird. Verdrehe beide Hände dann in einer wringenden Bewegung in entgegengesetzte Richtungen. Drehe weiter, bis der Stoff nicht mehr weiter verdreht werden kann. Du  brauchst in der Mitte deines Stoffs einen großen, zentralen Knoten, um in deinem Design einen Fokus zu kreieren. Du könntest auch viele Knoten binden, um eine Reihe explosionsartiger Stellen auf deinem ganzen Stoff zu kreieren. Passe auf, wenn du deinen Stoff verdrehst und verknotest. Es soll stramm werden, aber wenn du ihn zu stramm verknotest, kann der Stoff reißen oder sich verziehen. Ziehe alle Knoten stramm, wenn du sie gebunden hast. Halte den stramm gezogenen Knoten mit einer Hand, damit er sich nicht löst. Verstärke dann mit deiner freien Hand alle Knoten, indem du Gummibänder darum schlingst.

english_section_name: Utilizing Knots

summary: Mache eine einfache Spirale. Breite dein Material auf einer flachen Unterlage aus. Drücke den Stoff mit deinem Daumen und zwei Fingern in der Mitte zusammen. Verdrehe den Stoff, während du ihn mit den Fingern festhältst. Schließe die Spirale mit deiner freien Hand. Binde deine Spirale zusammen.

document: Das Spiralmuster ist ein klassischer Bindebatik-Look. Dabei wird dein ganzer Stoff zu einer einzelnen Rolle zusammengenommen. Mit dieser Färbemethode kreierst du ein Design, das sich aus dem Mittelpunkt deiner Spirale herausdreht. Achte vorher darauf, dass die Unterlage sauber ist! Wenn du auf einer häufig genutzten Oberfläche wie einem Esstisch arbeitest, können Essensreste oder Fett auf deinen Stoff gelangen und die Konsistenz deines Färbemusters ruinieren.  Krümel, die in deinen Stoff eingebunden werden, könnten helle Stellen oder weiße Flecken in deiner Farbe erzeugen. Wische deine Unterlage mit einem feuchten Tuch ab, bevor du den Stoff darauflegst. Du solltest die Unterlage, auf der du arbeitest, eventuell schützen, indem du eine färbebeständige Matte oder eine Einwegabdeckung hinlegst, auf der du arbeitest. Zu den üblichen Optionen gehören Pappe, Plastik und Planen. Du solltest an dieser Stelle nur eine sehr kleine Stoffmenge zwischen deinen Fingern zusammennehmen. Der Stoff, den du mit den Fingern greifst, bildet den Mittelpunkt. Wenn du zu viel Stoff zusammennimmst, kann das zu einer großen, klecksartigen Mitte deiner Spirale führen. Halte deine Spirale so fest und flach wie möglich. Um eine regelmäßige Spirale zu erzeugen, solltest du deinen Stoff bei jeder vollen Drehung deiner Hand auf der Unterlage glätten. Wenn du weiterdrehst, sollte der Stoff damit anfangen, eine Spiralform zu bilden. Du solltest eventuell ein Werkzeug benutzen, das dir dabei hilft, deinen Stoff aufzuwickeln, um eine möglichst feste Spirale zu bekommen. Eine festere Spirale führt zu mehr Windungen im Muster und macht es aufwändiger. Zu den Werkzeugen, die du benutzen könntest, um deine Spirale zu wickeln, gehören eine stumpfe Gabel oder das Radiergummiende eines stabilen Bleistifts. Führe das lose Ende deiner Spirale mit deiner freien Hand (die du nicht benutzt, um den Stoff zu verdrehen) zum gewundenen Hauptteil und halte ihn dort fest. Ziehe das äußere Ende deiner Spirale stramm, um sie so fest wie möglich zu winden. Halte deine Spirale mit einer Hand weiterhin fest und schiebe mit der anderen Hand mehrere große Gummibänder über den Stoff. Du solltest sie so positionieren, dass sie sich in der Mitte des Bündels überkreuzen und von einem Ende der Spirale bis zur anderen Seite reichen. Beginne mit vier Gummibändern und erhöhe die Anzahl, falls du es für nötig hältst. Größere Stoffstücke, Stoff, der besonders fest gebunden ist, oder dickerer Stoff benötigen möglicherweise mehr Gummibänder, um die Spirale aufrechtzuerhalten.

english_section_name: Using a Basic Spiral Pattern

summary: Kenne das Muster, das Rosetten erzeugen. Plane das Muster für deine Rosetten. Nimm die Punkte zusammen. Befestige deine zusammengenommenen Rosetten.

document: Das Rosettenmuster erzeugt eine Reihe kleiner, einander Überlappender Kreise, die in einer Vielfalt an Mustern miteinander verbunden werden können. Du erzeugst diese Muster, indem du mehrere Stellen entlang deines Stoffs zusammennimmst und sie aneinander bindest. Du möchtest möglicherweise einen Bogen aus Rosetten unter dem oberen Rand deines Stoffs, über seinem unteren Saum, an den Seiten entlang oder irgendeine andere Variation. Zeichne mit Kreide Punkte auf dem Stoff wo die Mitte jeder Rosette liegen soll, wenn du dich entschieden hast, wo du sie haben möchtest. Du kannst mit deinen Rosetten sogar aufwändigere Formen kreieren. Zum Beispiel könntest du einen Kreis aus Rosetten um die Mitte deines Shirts herum machen oder sie zu einer Sternform zusammenlegen. Deiner Phantasie sind keine Grenzen gesetzt! Drücke jeden Punkt mit Daumen und Zeigefinger zusammen und ziehe ihn mit dem benachbarten zusammen. Halte deine zusammengenommenen Punkte mit einer Hand zusammen und füge mit deiner freien Hand weitere Punkte hinzu. Fahre damit fort, bis alle Punkte zusammengenommen sind. Wickle eine Schnur oder ein Gummiband etwa fünf Zentimeter unter die Spitze. Dort solltest du deine Punkte anfangs markiert haben. Deine Rosetten sollten sehr stramm befestigt werden. Dazu benötigst du womöglich mehr als nur eine Befestigung.

english_section_name: Creating Rosettes

summary: Viel Spaß mit deiner fertigen Bindebatik.

document: Du solltest eventuell alle drei Färbemethoden, mit Pflanzen, mit Beeren und chemisch, ausprobieren. So findest du heraus, was dir am besten gefällt. Außerdem gibt es viele Unterschiede je nachdem, welche Pflanze/Beere/Chemikalie du wählst, um deinen Stoff zu färben. Du könntest feststellen, dass dir einige natürliche Methoden mehr Spaß machen als chemische, aber andere Fälle könnten am besten für chemische Färbungen geeignet sein.

english_section_name: Finishing Your Tie Dye


summary: Erhöhe deine Tageskalorien. Schreibe einen Speiseplan. Iss ausgewogene Mahlzeiten. Füge deinen Mahlzeiten mehr Kalorien hinzu. Verwende fettreichere Zutaten und Soßen. Füge einen zusätzlichen Snack hinzu. Erhöhe die Kalorien deiner Getränke.

document: Falls du zwei Monate Zeit hast, um zuzunehmen, musst du deine Kalorien um täglich etwa 250 oder 500 erhöhen.  Kleine kalorische Erhöhungen führen zu einer gesunden und allmählichen Gewichtszunahme. Im Allgemeinen solltest du darauf abzielen, etwa ein halbes bis ein Pfund pro Woche zuzunehmen. Deine tägliche Gesamtaufnahme um mehr als das zu erhöhen kann eine rapide Gewichtszunahme verursachen, welche nicht gesund ist. Benutze eine Lebensmitteltagebuch-App oder ein Online-Tagebuch, um herauszufinden, wie viele Kalorien du gegenwärtig isst. Addiere 250 - 500 Kalorien zu der Zahl hinzu, um herauszufinden, auf welche tägliche Kalorienaufnahme du abzielen solltest.  Lege es zum Beispiel auf 1.850 - 2.100 Kalorien täglich an, um zuzunehmen, falls du im Augenblick 1.600 Kalorien am Tag isst. Wann immer du ein neues Ernährungsprogramm ausprobierst, ist es möglicherweise hilfreich, einen Speiseplan für dein neues Essmuster zu schreiben.  Speisepläne sind eine Art Bauzeichnung all deiner Mahlzeiten und Snacks für eine gesamte Woche. Das kann dir die Pläne dazu verschaffen, mit den richtigen Arten und Mengen an Lebensmitteln für die Woche in der Spur zu bleiben.  Schreibe eine Liste all der Mahlzeiten, Snacks und Getränke, die du im Laufe der Woche isst und trinkst. Es ist möglicherweise hilfreich, auch eine entsprechende Einkaufsliste zu schreiben. Das könnte auch den Lebensmitteleinkauf vereinfachen. Ungeachtet dessen, ob du versuchst, ab- oder zuzunehmen, ist es unerlässlich, ausgewogene Mahlzeiten zu essen. Eine ausgewogene Ernährung bedeutet, an den meisten Tagen und im Lauf der Woche eine breite Vielfalt an Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe zu essen. Iss die folgenden Lebensmittelgruppen:  Eiweißhaltige Lebensmittel. Dazu gehören Eier, Milchprodukte, rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Geflügel und Hülsenfrüchte. Schließe in jede Mahlzeit und jeden Snack eine 90 - 120 g große Portion Lebensmittel auf Proteinbasis ein.  Obst und Gemüse. Ziele darauf ab, täglich eine bis zwei Portionen Obst (etwa ein kleines Stück oder einen Achtelliter kleingeschnittenes Obst) und vier bis sechs Portionen Gemüse  (einen Viertelliter oder einen halben Liter Blattsalat) zu essen.   Getreide. Versuche, Vollkorngetreide zu nehmen, wenn du kannst (wie Quinoa, Naturreis oder hundertprozentiges Vollkornweizenbrot). Eine Portion entspricht etwa 30 g oder einem Achtelliter gekochtem Getreide. Du kannst die Gesamtkalorien um etwa 100 - 200 pro Mahlzeit erhöhen, um täglich auf zusätzliche 300 - 500 Kalorien zu kommen.  Wähle außerdem kalorienreichere Lebensmittel. Einige Lebensmittel sind von Natur aus reicher an Kalorien und gesunden Fetten und eine nährreiche Methode, um die Kalorien deines Tages aufzustocken.  Sowohl mageres, als auch mäßig fettes Protein zu verwenden hilft dabei, zu  jeder Mahlzeit mehr Kalorien hinzuzufügen. Wähle Lebensmittel wie ganze Eier, Vollmilchprodukte, dunkles Geflügelfleisch oder Rindfleisch, das mäßig reich an Fett ist. Bist du ein Fan von Avocados? Dann stocke dieses kalorienreichere und nahrhafte Lebensmittel auf. Füge es zu Salaten oder Rühreiern hinzu oder mache eine Guacamole daraus. Wähle außerdem fetten Fisch und Meeresfrüchte wie Lachs, Tunfisch, Sardinen oder Makrele. Sie sind reicher an Kalorien und herzgesunden Fetten.  Verwende zum Beispiel dunkles Putenhackfleisch anstelle von magerem Fleisch für Hackbraten, oder echte Eier anstelle von Eierersatz. Wechsle zu Vollmilchjoghurt, Vollfettkäse und Vollmilch anstelle der fettarmen oder fettfreien Optionen. Falls du kannst, etwas größere Portionen zu essen kann ebenfalls dabei helfen, dass du zusätzliche Kalorien bekommst. Fahre jedoch damit fort, kalorienreichere Lebensmittel zu wählen, falls dieses schwierig oder unangenehm ist. Zu ändern, worin du dein Essen kochst oder was du als Zutaten verwendest, ist eine weitere Methode, um zusäzliche Kalorien einzufügen.  Koche Essen in Butter oder Olivenöl anstatt es zu dünsten. Du kannst auch zusätzliches Olivenöl über Gemüse, Getreide oder Proteine träufeln, die du kochst. Bestreue dein Essen mit kalorienreicheren Zutaten wie vollfetter Crème fraiche oder geriebenem Vollfettkäse. Verwende auch dann vollfette Sachen, wenn du Eintöpfe oder emischte Gerichtemachst. Benutze zum Beispiel in Kartffelpüree normale Vollmilch oder Sahne anstatt Magermilch. Einen zusätzlichen Snack oder eine kleine Mahlzeit einzuschließen ist eine weitere Methode, um jeden Tag 250 - 500 Kalorien mehr herein zu bekommen.  Versuche, eine Eiweiß-, Obst- oder Gemüsequelle einzuschließen. Das hilft dabei, den Snack ausgewogen und nahrhaft zu machen. Beispiele für Snacks, die 250 Kalorien oder mehr enthalten, sind unter anderem: Ein kleiner Apfel mit zwei bis drei Esslöffeln Erdnussbutter, ein Achtelliter Studentenfutter oder ein Becher Vollmilchjoghurt mit zwei Esslöffeln Nüssen. Falls du im Moment keine Zwischenmahlzeiten isst, ist, einen bis zwei Snacks täglich hinzuzufügen, möglicherweise alles, was du brauchst, um allmählich zuzunehmen. Versuche, deine Snacks mehr zu planen, und nimm dir zwischen oder nach den Mahlzeiten Zeit für einen zusätzlichen, falls du bereits Snacks isst. Einen Snack vor dem Zubettgehen hinzuzufügen könnte dir dabei helfen, zuzunehmen. Eine einfache Methode, um jeden Tag zusätzliche Kalorien zu dir zu nehmen, sind kalorienreichere Getränke.  Kalorienreichere Getränke zu trinken ist möglicherweise eine einfache Methode, um insgesamt mehr Kalorien aufzunehmen. Flüssigkeiten sättigen dich nicht so sehr wie größere Portionen oder schwerere, kalorienreichere Lebensmittel.  Wähle Sachen wie Vollmilch, Saft oder Kaffeesahne in deinem Kaffee. Du solltest eventuell auch Smoothies machen, um deine flüssigen Kalorien zu erhöhen. Du kannst Milch, Vollmilchjoghurt, Obst oder Nussbutter hinzufügen, um einen kalorienreicheren und doch nahrhaften Smoothie zu machen. Obwohl ein gelegentliches gesüßtes oder zuckerhaltiges Getränk in Ordnung ist, solltest du diese nicht zur Hauptquelle deiner zusätzlichen flüssigen Kalorien machen. Sachen wie normaler Sprudel, Fruchtsaftcocktails, Alkohol oder Sportgetränke sind reich an Zucker und bieten wenig bis keine nahrhaften Vorteile.

english_section_name: Eating to Gain Weight

summary: Fahre mit aerobem Sport fort. Schließe regelmäßiges Krafttraining ein. Erhöhe deine Grundaktivitäten.

document: Obwohl aerober Sport Kalorien verbrennt und eine Gewichtsabnahme bewirken kann, ist er trotzdem ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils.  Aerober Sport hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich verbesserten Schlafs, verbesserter Stimmungen und einer besseren Kontrolle über Bluthochdruck oder Diabetes.  Normalerweise wird empfohlen, jede Woche etwa 2,5 Stunden Kardio-Aktivitäten zu betreiben.  Halte dich an mäßig intensive Aktivitäten, um deine Gewichtszunahme zu unterstützen. Probiere Walking oder langsames Joggen, eine gemütliche Fahrradtour, Wandern oder Schwimmen aus. Wenn du zunimmst, kann Krafttraining dir dabei helfen, Muskelmasse anstatt reiner Fettmasse zuzulegen.  Regelmäßiges Training mit Widerständen oder Krafttraining kann dabei helfen, magere Muskelnasse aufzubauen. Das ist normalerweise idealer als reine Fettmasse zuzulegen. Mache an etwa zwei bis drei Tagen leichtgewichtiges Krafttraining. Du solltest eventuell Yoga oder Pilates ausprobieren oder leichte freie Gewichte benutzen. Konzentriere dich darauf, anstelle von Kardio- und Krafttraining deine Grundaktivitäten zu erhöhen, falls du Schwierigkeiten damit hast, zuzunehmen oder dein Gewicht zu halten.   Grund- oder Lebensstilaktivitäten sind Übungen, die du bereits in deinem normalen täglichen Ablauf absolvierst. Zum Bäcker und zurück zu laufen oder Hausarbeiten zu erledigen. Diese Arten von Aktivitäten verbrennen normalerweise nicht viele Kalorien oder bewirken eine Gewichtsabnahme. Es zeigt sich aber, dass sie durchaus ein paar gesundheitliche Vorteile haben. Erhöhe deine Grundaktivität, indem du während deines Tages mehr Schritte machst oder häufiger zu Fuß gehst. Nimm die Treppen anstelle des Fahrstuhls und parke weiter weg.

english_section_name: Incorporating Exercise

summary: Stecke dir vernünftige Ziele. Fange ein Lebensmitteltagebuch an. Beobachte dein Gewicht.

document: Sowohl beim Ab- oder Zunehmen ist es hilfreich, sich vernünftige und realistische Ziele zu stecken.  Beim Zunehmen solltest du auf eine Gewichtszunahme von etwa einem halben bis einem Pfund jede Woche abzielen. Das bedeutet, dass du im Zeitraum von zwei Monaten zwischen fünf und zehn Pfund zunehmen könntest. Du solltest dir auf dem Weg dorthin eventuell außerdem kleinere, häufigere Ziele setzen, um zu wissen, wie gut du vorankommst. Zum Beispiel möchtest du vielleicht ein Pfund pro Woche zunehmen, schaffst aber nur ein halbes. Dann kannst du deinen Speiseplan und dein Kalorienziel anpassen, um deine Gewichtszunahme zu erhöhen. Falls du mehr Gewicht als das zunehmen musst, musst du höchst wahrscheinlich deinen Zeitplan anpassen, um eine weitere Gewichtszunahme zu ermöglichen. Lebensmitteltagebücher sind sehr hilfreich, wenn du versuchst, zuzunehmen. Sie diesen als Führung, wenn du deine Ziele planst und falls du irgendwelche Änderungen vornehmen musst.  Behalte all die Lebensmittel im Auge, die du täglich isst. Schließe alle Mahlzeiten, Snacks und Getränke an einem Tag ein. Versuche, so akkurat zu sein, wie du kannst. Du musst eventuell eine Küchenwaage oder einen Messbecher benutzen, die dir dabei helfen, in der Spur zu bleiben. Behalte auch jeden Tag deine Gesamtkalorienaufnahme im Blick. Das hilft dir, falls du Änderungen an deinem Kalorienmaß vornehmen musst. Im Auge zu behalten, wie viel du zugenommen hast, ist unglaublich wichtig. Wenn du es nicht verfolgst, ist es schwierig, zu erkennen, ob du zugenommen und dein Ziel erreicht hast.  Stelle dich etwa ein- bis zweimal pro Woche auf die Waage. Gewichtszunahme passiert langsamer als Abnahme, also ist häufigeres Wiegen nicht nützlich. Versuche, für das genaueste Gewicht am selben Wochentag und zur selben Uhrzeit auf die Waage zu steigen. Verfolge dein Gewicht und deinen Fortschritt in deinen Lebensmitteltagebuch.

english_section_name: Tracking Your Weight Gain Progress