summary: Iss nicht vor dem Zubettgehen. Vermeide Alkohol und Koffein spät am Abend. Nimm Abstand, bevor du zu Bett gehst. Benutze dein Bett nur zum Schlafen. Gestalte deine Schlafumgebung bequemer. Schlafe ausreichend. Halte einen regelmäßigen Schlafplan ein. Weise Zuhörer an, dich während einer Phase zu beruhigen.

document: Wenn du die Gewohnheit hast, kurz vor der Schlafenszeit zu essen, solltest du die Größe der Mahlzeit vermindern oder die Gewohnheit ganz aufgeben. Du musst vielleicht sogar vier Stunden vor der geplanten Schlafenszeit aufhören zu essen.  Wenn du nicht in der Lage bist, das Essen vor der Schlafenszeit ganz zu einzustellen, solltest du mindestens die Menge der Lebensmittel reduzieren, die du verzehrst. Schwere Mahlzeiten werden wahrscheinlich eher Probleme verursachen als kleine, leichte Snacks. Passe die Zeiten für deine Mahlzeiten entsprechend an, um diesen Unterschied zu berücksichtigen, und bewerte, ob er einen Einfluss hat oder nicht. Sowohl Alkohol als auch Koffein können deinen normalen, gesunden Schlaf unterbrechen, und du solltest den Konsum beider Substanzen am Abend vermeiden. Den letzten Schluck koffeinhaltiger Getränke (Kaffee oder Limonade) solltest du in den späten Nachmittagsstunden genießen. Deinen letzten Schluck Alkohol solltest du mit dem Abendessen trinken. Du solltest auch andere mögliche Stimulanzen wie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke reduzieren. Jede Substanz, die einen Einfluss auf die Schlaf regulierenden Funktionen des Körpers hat, kann das Problem verschlimmern. Das gilt auch, wenn sie nicht direkt dafür verantwortlich ist. Dazu gehören anregende Substanzen wie Koffein und Zucker, aber auch Substanzen wie Alkohol, die dich schläfriger machen. Beschäftige dich mit etwas, das dich sofort entspannt, bevor du dich hinlegst. Auch wenn du deinen Stress nicht bewusst wahrnimmst, besteht immer die Möglichkeit, dass dein Körper genügend Stress zurückhält, um normale Schlafgewohnheiten unmöglich zu machen. Nimm ein warmes Schaumbad oder höre beruhigende Musik. Lies ein entspannendes Buch. Verbringe mehr Zeit mit Meditieren, Beten oder Schmusen mit einer geliebten Person. Fast jede Aktivität, die sofortige Entspannung verursacht, kann eine gute Option sein. Schlafen ist das Einzige, was du in deinem Bett tun solltest.  Mit anderen Worten solltest du im Bett nicht lesen, fernsehen, Musik hören oder im Internet surfen.  Indem du dein Bett für nichts anderes als für das Schlafen benutzt, kannst du deinen Verstand und deinen Körper erfolgreich trainieren, das Bett mit Schlaf zu assoziieren. Das macht es leichter für dich, schnell einzuschlafen, sobald du im Bett liegst. Durch schnelles Einschlafen kannst du einen erholsameren, tieferen Schlaf haben. Gleichzeitig ist es auch sehr hilfreich, jede Nacht am gleichen Ort und im gleichen Bett einzuschlafen. Du kannst mehr im Schlaf reden, wenn du an verschiedenen Orten schläfst, weil dein Verstand an diesen neuen Orten "wacher" und aufmerksamer sein wird. Es kann für deinen Verstand leichter sein, in einer bequemen Schlafumgebung zu entspannen, wodurch das Reden im Schlaf ein Ende finden kann.  Als generelle Regel solltest du dein Schlafzimmer für einen besseren Schlaf so ruhig und dunkel wie möglich halten. Wenn du an einem von Natur aus lauten Ort wie einem Schlafsaal schlafen musst, kannst du die unregelmäßigen Umweltgeräusche mit einem Gerät für weißes Rauschen überdecken. Wenn du nachts ein Licht brauchst, kannst du eine kleine LED-Lampe statt einer hellen Lampe benutzen. Bereite dein Bett so bequem wie möglich. Wechsele die Matratze, wenn sie ausgedient hat oder du am Morgen Schmerzen fühlst. Entsorge alte Kissen und kaufe neue Kissen, die deinen Nacken und deinen Kopf besser stützen. Wenn deine Laken Juckreiz verursachen, solltest du nach weicheren Laken suchen oder kontrollieren, ob du allergisch auf bestimmte Textilfasern reagierst. Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn du nicht ausreichend schläfst, wird es schwieriger für deinen Verstand und deinen Körper sein, den Tiefschlaf zu regulieren. Als Folge kannst du im Schlaf reden oder es können andere Probleme auftauchen. Fortgesetzter Schlafentzug kann ebenfalls Stress für deinen Körper und deinen Geist bedeuten. Dieser Stress bedeutet, dass dein Verstand längere und häufigere Tiefschlafperioden braucht, um sich zu erholen. Deshalb solltest du nicht erwarten, dass deine Gewohnheit, im Schlaf zu reden nach einer Nacht Ruhe einfach verschwindet. Es kann mehrere Tage oder sogar Wochen dauern, bis dein Gehirn einen gesünderen Zustand entwickelt hat. Gehe jede Nacht immer zur gleichen Zeit zu Bett und wache zur gleichen Zeit am Morgen auf. Halte jeden Tag und auch an den Wochenenden immer die gleichen Zeiten ein und vermeide, länger aufzubleiben oder auszuschlafen. Dein Körper operiert nach verschiedenen Mustern. Die Einhaltung der Muster kann bei der Regulierung der verschiedenen chemischen, hormonellen und physischen Zyklen hilfreich sein. Die Zeit, in der du zu Bett gehst, die Zeit zu der du aufwachst und die Menge Schlaf, die du bekommst, sind für die Struktur deines Schlafmusters entscheidend. Mit der Einhaltung eines einzelnen Schlafmusters kannst du deinem Körper eher erlauben, seine Funktionen während des Schlafs besser zu regulieren. Wenn du im Schlaf redest und du jemand anderen damit weckst, solltest du diese Person bitten, dir durch beruhigendes Zureden während einer Phase zu helfen, mit dem Reden aufzuhören.  Überwache die Ergebnisse genau. Wenn du dich durch Ansprechen beruhigen lässt, während du im Schlaf redest, wirst du wahrscheinlich in einen tieferen Schlaf sinken und mit dem Reden aufhören. Es ist aber auch möglich, dass dein Gehirn wacher und aufmerksamer wird und sich deine Neigung, im Schlaf zu reden, noch verschlimmert und verlängert.

english_section_name: Part Two: Creating Healthy Sleeping Habits

summary: Minimiere emotionalen Stress. Trainiere während des Tages. Reguliere deine Lichtbestrahlung.

document: Angst ist eine der häufigsten Ursachen für das Reden im Schlaf und die Verminderung von Stress während des Tages kann ausreichen, um deine nächtlichen Monologe zu stoppen. In deinem täglichen wachen Leben gibt es zahlreiche Möglichkeiten, Stress zu reduzieren. Oft hilft es, die Ursachen zu reduzieren, aber wenn das nicht möglich ist, kannst du auch Praktiken lernen, die dir dabei helfen, deinen Körper und Geist zu entspannen. Meditation, Yoga und Massagen sind einige dieser Optionen. Moderate physische Aktivität kann dir helfen, deinen Verstand und deinen Körper zu regulieren. Versuche, täglich 15 bis 20 Minuten schnell zu gehen. Plane diese Spaziergänge für den Morgen, den späten Nachmittag oder den frühen Abend.  Vermeide ein Training kurz bevor du zu Bett gehst. Ausdauertraining wirkt besonders anregend auf deine Blutzirkulation und du kannst dich für kurze Zeit wacher fühlen. Deshalb solltest du nicht später als eine oder zwei Stunden vor der Bettzeit trainieren. Verbringe mehr wache Stunden in natürlichem, indirektem Sonnenlicht. Versuche, täglich mindestens sechs bis acht Stunden Tageslicht zu nutzen. Durch mehr Sonnenlicht während des Tages kann dein Gehirn “Licht” mit “Wachheit” und “Dunkel” mit “Schlaf” assoziieren. Nach mehreren Wochen mit mehr Sonnenbestrahlung wirst du bemerken, das du dich während des Tages wacher fühlst und zur Schlafenszeit eher müde wirst. Das kann einen tieferen, entspannteren Schlaf fördern, bei dem du normalerweise auch weniger im Schlaf reden wirst.

english_section_name: Part One: Adjusting Your Daily Routine

summary: Stelle fest, wann das Problem begonnen hat. Untersuche die Medikamente, die du einnimmst. Beobachte deine allgemeine physische und mentale Gesundheit. Stelle deine vollständige medizinische Krankengeschichte zusammen. Führe ein Schlaftagebuch. Mache dich selbst mit deinen anderen Schlafstörungen vertraut. Unterziehe dich einer Schlafstudie.

document: Weil sich die meisten Menschen ihrer Schlafgewohnheiten nicht bewusst sind, wirst du mit anderen Personen reden müssen, die dich gehört haben, als du im Schlaf geredet hast. Bitte sie, darüber nachzudenken, wie lange das Problem bereits besteht.  Wenn das Problem erst kürzlich begonnen hat, ist es sehr wahrscheinlich, dass die Ursache erst kurze Zeit zurückliegt. Deine Neigung, im Schlaf zu reden, wird wahrscheinlich ein Ende haben, wenn du die Ursache identifizieren und eliminieren kannst. Eine seit langem bestehende Neigung dazu, im Schlaf zu reden, ist wahrscheinlich schwieriger zu behandeln, weil die Ursache schwieriger zu identifizieren ist. Wenn dein aktueller Partner oder Zimmernachbar sich nicht an eine Zeit erinnern kann, in der du nicht im Schlaf geredet hast, solltest du die Personen fragen, die vorher mit dir zusammengelebt haben, ob du im Schlaf geredet hast. Je genauer du den Beginn des Problems festlegen kannst, desto genauer wird die Analyse der Ursache sein und desto besser kann sie gestoppt werden. Erstelle eine Liste der verschreibungspflichtigen und nicht verschreibungspflichtigen Medikamente, die du regelmäßig einnimmst. Recherchiere jedes einzelne Medikament und entscheide, ob eines von ihnen dein Reden im Schlaf oder andere Schlafprobleme auslösen kann.  Stelle nicht einfach die Einnahme der Medikamente ein, ohne zuerst deinen Arzt zu konsultieren. Das gilt auch, wenn du glaubst, dass das Medikament die Ursache dafür ist, dass du im Schlaf redest. Auch wenn ein bestimmtes Medikament normalerweise nicht dafür bekannt ist, dass es zum Reden im Schlaf anregt, solltest du es trotzdem deinem Arzt gegenüber erwähnen, wenn deine Anfälle zur gleichen Zeit, wie die Einnahme des Medikaments begonnen haben. Es besteht auch die Möglichkeit, dass das Medikament auf eine bestimmte Weise mit dem Problem zusammenhängt. Wenn du Freizeitdrogen - ob legal oder illegal - einnimmst, solltest du auch darüber nachdenken, ob sie mit deinem Problem etwas zu tun haben könnten. Im Schlaf zu reden ist häufig ein Zeichen für physische oder mentale Krankheiten. Frage dich, ob du kürzlich gesundheitliche Probleme hattest, die behandelt werden müssen. Deine Neigung, im Schlaf zu reden, kann durch die Behandlung dieser Probleme ein Ende finden.  Auch kurzfristige gesundheitliche Probleme können eine Phase auslösen, in der du im Schlaf redest. Du kannst zum Beispiel im Schlaf reden, wenn du hohes Fieber hast. Normalerweise endet diese Phase, sobald das Fieber abklingt, aber wenn auch andere Faktoren beteiligt sind, kann sie auch nach der Fieberattacke anhalten. Mentale Störungen inklusive Depressionen und Angststörungen können ebenfalls dazu führen, dass du im Schlaf redest. Das gilt besonders, wenn du eine mentale Störung hast, die nicht diagnostiziert oder behandelt wurde. Sobald die Behandlung beginnt, wirst du bemerken, dass die Phasen, in denen du im Schlaf redest, weniger werden. Wenn du deinen Arzt konsultierst, solltest du die vollständigen Aufzeichnungen deiner persönlichen medizinischen Krankengeschichte vorbereitet haben. Du solltest so gründlich und ehrlich wie möglich sein.   Dein Arzt kann dir auch Fragen über die medizinische Vorgeschichte deiner Familie stellen. Schlafstörungen lassen sich oft in Familienzweigen verfolgen und wenn einer deiner engen Verwandten eine Schlafstörung hat, wirst du ebenfalls ein höheres Risiko für Schlafstörungen haben. Kurz bevor oder nach deinem ersten Arzttermin solltest du beginnen, ein Schlaftagebuch zu führen, um deine Schlafgewohnheiten zu überwachen. Nach zwei Wochen kannst du deine Aufzeichnungen mit dem Arzt zusammen auswerten, um zu entscheiden, ob bestimmte Muster die Ursache für deine Schlafstörung waren.  Notiere die Zeiten, zu denen du zu Bett gehst, und die Uhrzeit, wann du einschläfst. Notiere auch die Zeit, zu der du aufwachst. Du solltest dir auch deine täglichen Gewohnheiten und Routinen notieren. Erstelle eine Liste der Medikamente, die du einnimmst, und der Tageszeiten, wann du sie einnimmst. Notiere, wann du trainierst und für wie lange. Schreibe auf, was und zu welcher Zeit du jeden Tag trinkst. Gelegentlich kann das Reden im Schlaf auch ein Symptom für eine schwerwiegendere Schlafstörung sein, die mit einfachem Reden im Schlaf verwechselt wird. Achte auf andere Signale in Bezug auf Schlafstörungen, wenn du ernstere Probleme hast.   REM Gestörtes Schlafverhalten (RBD) ist eine häufige Ursache. Wenn du physisch aus deinen Träumen heraus agierst, während du redest, oder wenn du schreist oder im Schlaf gewalttätig wirst, kann ein gestörtes Schlafverhalten der Grund sein.  Nächtliche Albträume können ebenfalls mit der Neigung, im Schlaf zu reden, in Verbindung gebracht werden. Die Person spricht während der extremen Phasen eines Albtraums. Sie reagiert offensichtlich extrem und kann auch schreien oder um sich schlagen. Menschen mit  Catathrenia (auch als "nächtliches Stöhnen" bekannt) reden oft nicht in verständlichen Worten, sondern sie geben deutlich hörbare, stöhnende Laute von sich. Ein Schlafspezialist kann eine Schlafstudie oder ein Polysomnogramm erstellen, um deinen Körper und Geist während des Schlafs zu überwachen. Mit diesem Test kann dein Arzt Schlafstörungen erkennen, die für dein Problem verantwortlich sind.  In den meisten Fällen wird der Arzt über Nacht ein diagnostisches Polysomnogramm benutzen, um die Probleme zu diagnostizieren, die mit dem Reden im Schlaf in Verbindung stehen. Während des Tests wird eine spezielle Ausrüstung dein Atemmuster, die Sauerstoffwerte im Blut, den Herzrhythmus und die Bewegungen deiner Gliedmaßen aufzeichnen. Deine allgemeine Schlafqualität wird ebenfalls überwacht.   Nach dem Test wird der Spezialist, der mit deinem Fall betraut ist, die Aufzeichnungen auswerten und nach Mustern suchen, die einen Hinweise auf die Ursache der Schlafstörung liefern können. Sobald eine Diagnose erstellt ist, kann eine angemessene Behandlung stattfinden.

english_section_name: Part Three: Consulting the Doctor


summary: Probier Ahornessig für ein ganz besonderes Geschmacksprofil. Für Apfelessig kannst du den Alkohol auch ganz weglassen. Als weitere alkoholfreie Alternative kannst du Honigessig ausprobieren.

document: Für deine 700 ml Ausgangsflüssigkeit kannst du 450 ml reinen Ahornsirup mit 150 ml dunklem Rum und 100 ml destilliertem Wasser mischen. Befolg dann das Grundrezept aus dem Hauptteil dieses Artikels. Ahornessig schmeckt sehr einzigartig und intensiv und passt gut zu geröstetem Kürbis oder Hühnchen. Zerkleinere einfach etwa 2 Kilo Äpfel in einer Küchenmaschine und drück das Apfelmus durch ein Käsetuch, um die notwendigen 700 ml Flüssigkeit zu erhalten. Alternativ kannst du reinen Bioapfelsaft oder Apfelcider verwenden. Befolg dann die Anleitung im Hauptteil dieses Artikels. Dieses Rezept enthält zwar keinen Alkohol in der Ausgangsflüssigkeit, aber der Zucker im Apfelsaft liefert genug Nahrung für die Essigmutter. Es dauert aber eventuell etwas länger, bis der Saft zu Essig fermentiert, der auch tatsächlich schmeckt. Koch dafür 350 ml destilliertes Wasser ab und gieß es über 350 ml Honig. Verrühr Wasser und Honig, bis sie sich vollständig miteinander vermischt haben, und lass die Mischung auf knapp über Zimmertemperatur (aber unter 34 Grad) abkühlen. Dann kannst du die Mischung ganz normal in dem oben beschriebenen Grundrezept verwenden. Wie beim Apfelsaft wird auch hier der im Honig enthaltene Zucker allein ausreichen, um die Essigmutter zu füttern und die Fermentierung zu unterstützen.

english_section_name: Recipe Variations

summary: Gib eine gekaufte Essigmutter ins Glas. Wenn du von früheren Projekten noch eine Essigmutter übrig hast, verwende diese. Verschließ das Glas mit einem Gummiband und Käsetuch oder einem Papiertuch. Stell das Glas zwei Monate lang an eine dunkle, gut belüftete Stelle.

document: Diese enthält die notwendigen Bakterien, um den Prozess zu starten, in dessen Verlauf der Ethanol in Essigsäure umgewandelt wird. Manchmal bildet sie sich von allein in einer Flasche Wein und sieht dann aus wie ein schleimiger Klumpen, der auf der Oberfläche schwimmt. Du kannst Essigmutter (auch als „Essigstarter“ verkauft) in dieser glibberigen Form oder als Flüssigkeit kaufen. Erkundige dich am besten im Fachgeschäft für Brauereibedarf oder Reformhaus oder schau online.  Wenn du glibberige Essigmutter kaufst, befolg einfach die Angaben auf der Packung bezüglich der Mengen – du löffelst sie dann einfach auf den Alkohol in deinem Glas. Bei flüssigem Essigstarter kannst du 350 ml nehmen, wenn auf der Packung nichts anderes angegeben ist. Sie entsteht immer wieder neu, wenn du Essig herstellst. Hast du also bereits Essig selbst gemacht (oder vielleicht ein Freund von dir),musst du gar kein Geld ausgeben und kannst die alte Essigmutter verwenden. Löffle sie einfach aus dem ursprünglichen Gefäß heraus und setz sie in das neue Glas.  Auf diese Weise kannst du eine Essigmutter jahrelang benutzen, wenn du willst. Du kannst sogar eine Essigmutter aus einer Essigsorte (etwa Weißweinessig) für eine andere Sorte (etwa Apfelessig) benutzen. Leg das Tuch einfach über die Öffnung und sichere es mit einem Gummiband. Es ist wichtig, dass du das Glas mit einem durchlässigen Material abdeckst, damit die Luft zirkulieren kann. Lass das Glas nicht einfach offen. Staub oder Schmutz könnten deinen Essig kontaminieren und die Chancen stehen gut, dass du am Ende einen Haufen ertrunkener Fruchtfliegen darin finden würdest! Such dir ein Regal in deiner Vorratskammer oder eine andere Stelle, an der es ziemlich dunkel ist und an der die Luft gut zirkuliert. Die Verwandlung zu Essig funktioniert bei Temperaturen zwischen 15 und 35 Grad, aber 27 bis 29 Grad sind ideal – es kann also nicht schaden, wenn es an der Stelle außerdem recht warm ist.  Kannst du keine dunkle Stelle finden, wickle das Glas einfach in ein Küchentuch – ohne dabei jedoch die Luftzufuhr durch das Käsetuch oder Papiertuch zu blockieren. Schüttle den Essig nicht, aber beweg (oder rühr) den Essig während der ersten zwei Monate ab und zu. So kann sich die Essigmutter leichter ausbilden und ihre Arbeit verrichten. Während dieser Wartezeit wirst du vermutlich komische Gerüche und charakteristischen Essiggeruch aus dem Glas wahrnehmen. Ignorier das einfach und lass das Glas stehen.

english_section_name: Adding the “Mother” and Storing the Jar

summary: Zapf nach etwa zwei Monaten etwas von dem Essig mit einem Strohhalm ab. Probier den Essig und entscheide, ob er noch mehr Zeit braucht. Löffle die Essigmutter heraus, wenn du sie für ein neues Projekt benutzen willst. Pasteurisier den Essig, damit er unbegrenzt haltbar bleibt. Füll den fertigen Essig durch einen Kaffeefilter und einen Trichter ab. Benutz deinen eigenen Essig nicht zum Einlegen oder Haltbarmachen.

document: Nimm das Gummiband und den Stoffdeckel ab und steck einen Strohhalm in die Flüssigkeit, ohne die Essigmutter an der Oberfläche zu stören. Halt mit dem Daumen das obere Ende des Strohhalms zu, um etwas von dem Essig im Strohhalm einzuschließen. Heb den Strohhalm heraus, stell ihn in ein kleines Glas und heb den Daumen, damit der Essig ins Glas fließt. Benutz am besten einen wiederverwendbaren Strohhalm dafür, damit du nicht so viel Müll machst. Nimm einen kleinen Schluck von dem Essig. Schmeckt er zu schwach (weil er noch nicht ausgereift ist) oder zu scharf und intensiv (denn Essig schwächt sich mit der Zeit ab), deck ihn wieder zu und gib ihm nochmal zwei Wochen. Probier den Essig weiterhin etwa alle ein bis zwei Wochen, bis dir der Geschmack zusagt. Hol den glibberigen Klumpen, der auf der Oberfläche deines fertigen Essigs schwimmt, vorsichtig heraus und setz ihn in ein neues Glas mit Ausgangsflüssigkeit (etwa eine Mischung aus Wein und Wasser). Auf diese Weise kannst du quasi hausgemachten Essig am Fließband produzieren! Alternativ kannst du den Essig fast vollständig umfüllen und nur einen kleinen Rest mit der Essigmutter im Glas lassen. Dann befüllst du das Glas einfach wieder mit Alkohol und fängst einen neuen Essig an. Nachdem du die Essigmutter aus dem Glas geholt (oder darin zurückgelassen) hast, kannst du den Essig in einen mittelgroßen Topf schütten. Stell den Topf bei mittlerer Hitze auf den Herd und überprüf die Temperatur mit einem Küchenthermometer. Wenn sie über 60 Grad gestiegen ist, aber bevor sie 70 Grad erreicht hat, nimm den Topf vom Herd und lass den Essig wieder auf Zimmertemperatur abkühlen.  Nach dem Pasteurisieren kannst du den Essig in einem Glasbehälter unbegrenzt bei Zimmertemperatur in einem dunklen Schrank aufbewahren.  Auch wenn du den Essig nicht pasteurisierst, wird er monate- oder sogar jahrelang gut bleiben, ohne dass Geschmack oder Qualität leiden. Nichtsdestotrotz lohnt sich dieser schnelle Zwischenschritt, wenn du den Essig eventuell länger aufbewahren willst. Leg einen ungebleichten Kaffeefilter in einen Trichter und setz den Trichter auf eine saubere, sterilisierte Glasflasche – alte Weinflaschen eignen sich dafür super. Gieß den Essig langsam durch den Filter in die Flasche. Wenn du fertig bist, verschließ die Flasche mit einem Korken oder Schraubverschluss.  Spül die Flasche mit Wasser und Spülmittel, füll sie dann mit kochendem Wasser und warte fünf bis zehn Minuten ab, damit das heiße Wasser sie sterilisieren kann. Kleb ein Etikett auf die Flasche, das genau besagt, welche Art von Alkohol für en Essig verwendet wurde und wie lange er fermentieren konnte. Das ist besonders hilfreich, wenn du den Essig verschenken oder über längere Zeit einlagern willst! Hausgemachter Essig eignet sich perfekt als Dressing, für Marinaden und Gerichte, bei denen er gekocht oder gekühlt wird. Da jedoch die Säure (der pH-Wert) stark variieren kann, solltest du ihn nicht benutzen, um damit Lebensmittel bei Zimmertemperatur haltbar zu machen.  Wenn der Säuregehalt nicht hoch genug ist, wird der Essig potenziell schädliche Pathogene wie Kolibakterien in den Lebensmitteln, die du haltbar zu machen versuchst, nicht abtöten. Das trifft auch dann zu, wenn du den Essig pasteurisiert hast. Du kannst den Essig selbst jedoch problemlos in einem dunklen Schrank und bei maximal Zimmertemperatur lagern, pasteurisiert oder nicht.

english_section_name: Tasting and Bottling Your Vinegar

summary: Reinige ein zwei Liter fassendes Glas mit Deckel und breiter Öffnung gründlich mit Wasser und Spülmittel. Sterilisier das Glas von innen mit kochendem Wasser. Gieß jeweils 350 ml Wein und Wasser ins Glas, um einen Weißweinessig zu machen. Alternativ zu Wein kannst du 700 ml Bier oder Apfelcider verwenden.

document: Du kannst auch Keramikkrüge oder sogar alte Weinflaschen verwenden, um Essig herzustellen, aber Gläser sind im Allgemeinen leicht zu finden und man kann gut damit arbeiten. Entfern den Deckel und, falls vorhanden, den Gummiring (du brauchst sie hier nicht), dann spül das Glas gründlich mit sauberem, warmem Wasser und Spülmittel. Bring Wasser in einem Topf zum Kochen, stell das Glas in die Spüle und füll es vorsichtig mit dem kochenden Wasser. Sobald du das Glas problemlos anfassen kannst, schütte das Wasser einfach aus – es wird allerdings wenigstens fünf Minuten dauern, bis es soweit ist.  Vergewissere dich, dass das Glas nicht zu kalt ist, wenn du das kochende Wasser hineinschüttest, sonst könnte die plötzliche Temperaturveränderung das Glas zum Bersten bringen. Spül es am besten vorher mit heißem Leitungswasser aus, um es anzuwärmen. Diese Methode sterilisiert das Glas nicht ausreichend, um darin gefahrlos Lebensmittel einzumachen, aber für die Herstellung von Essig ist sie gut genug. Im Prinzip entsteht Essig durch Bakterien, die Alkohol (Ethanol) in Essigsäure verwandeln. Dieser Prozess funktioniert am besten, wenn der Alkoholgehalt der Flüssigkeit bei etwa 5 bis 15% Vol. liegt, wobei 9 bis 12% Vol. ideal sind. Die meisten Weine liegen irgendwo zwischen 11 und 14% Vol. und du bekommst ein gut ausgeglichenes Aroma und eine angenehme Säure, wenn du sie im Verhältnis 1:1 mit Wasser mischst, also jeweils 350 ml Wein und 350 ml Wasser.  Benutz destilliertes Wasser und kein Leitungswasser, damit sich keine seltsamen Aromen entwickeln. Damit das fertige Produkt weniger beißend schmeckt, kannst du auch 250 ml Wein und 500 ml Wasser benutzen. Magst du es intensiv, nimm zwei Teile Wein auf einen Teil Wasser. Du kannst jeden Weiß- oder Rotwein verwenden, den du magst. Er sollte jedoch keine Sulfite enthalten (das kannst du auf dem Etikett nachlesen). Du kannst Essig aus jedem Getränk mit mindestens 5% Vol. Alkohol herstellen. Schau aufs Etikett des Biers oder Ciders, um dich zu vergewissern, dass genug Alkohol enthalten ist, und verdünn das Getränk in diesem Fall nicht mit Wasser. Du kannst auch andere Getränke mit einem höheren Alkoholgehalt benutzen, solange du sie mit Wasser verdünnst, um den Alkoholgehalt auf unter 15% Vol. zu senken.

english_section_name: Adding Alcohol to the Prepared Jar


summary: Warum willst du einen Freund? Was bedeutet Dating für dich? Sieh in deinem Plan, ob du genug Zeit für eine Beziehung hast. Welche persönlichen Ziele und Träume hast du? Achte auf rote Fahnen bei potentiellen Verehrern. Sei zu dir selbst ehrlich über deine Gefühle.

document: Unabhängig von deinem Alter ist es zu Beginn gut, wenn du weißt, warum du etwas willst, beispielsweise einen Freund. Du willst nicht in eine Beziehung springen oder ja zu einem Date mit einem Jungen sagen, ohne dass du darüber nachdenkst oder weil du einfach denkst, dass es Spaß macht. Beziehungen erfordern Reife und Arbeit, also denke zuerst nach, worauf du dich einlässt.  Es gibt gute und schlechte Gründe, aus denen du einen Freund willst.  Die Begleitung einer Person und ein Partner, mit dem du dein Leben teilen willst, sind gute Gründe, um ernsthafte Dates mit einer bestimmten Person zu wollen. Wenn du dich unglücklich oder unvollständig fühlst, dann behalte im Hinterkopf, dass eine Person dich nicht erfüllen kann. Freunde können ein kurzfristiges Heilmittel gegen Langeweile oder Einsamkeit sein, aber wenn du erwartest, dass sie perfekt und immer für dich da sind, dann ist das unrealistisch, denn sie sind so unperfekt wie du. Wenn du eines Tages sesshaft werden und jemanden Besonderes heiraten willst, dann ist ein Freund toll, um etwas über ernste, vertrauensvolle Beziehungen zu lernen. Wenn du einfach nur Spaß dabei haben willst, einige Jungs kennenzulernen, dann ist es nicht die beste Idee, mit einem Jungen exklusiv zu werden.  Deine Ansichten übers Dating beeinflussen, wie du einen Freund behandelst. Wenn du heiraten willst, dann erwartest du mehr Loyalität und langfristige Pläne von einem Freund als wenn du einfach nur viele Jungs daten willst und nichts Ernstes möchtest. Ein Freund erfordert viel Zeit. Vielleicht bist du zu beschäftigt mit der Schule, Freunden, Sport, Vereinen und Hobbys. Vielleicht willst du nachts auch gut schlafen können.  Einige Stunden oder Tage pro Woche mit deinem Freund sind die durchschnittliche Zeit, die du dir nehmen solltest. Setze dabei Prioritäten. Was muss sein und was kann notfalls auch zu einem späteren Zeitpunkt sein. Ein Freund ist kein Lückenfüller. Manchmal musst du dir auch Zeit für ihn einräumen.   Stelle Freundschaften und deine Familie nicht zurück. Dates können viel Zeit einnehmen und du willst nicht diejenige sein, die verschwindet, wenn sie in einer Beziehung ist und dann nach der Trennung wieder auftaucht.  Die Technologie macht es leicht, eine Beziehung zu führen und weiterhin ein Leben außerhalb der Beziehung zu haben. Du kannst schreiben, anrufen oder einen Videoanruf machen, wenn du keine Zeit hast, um dich mit jemandem persönlich zu treffen. Du hast sicher Pläne für dein Leben. Vielleicht willst du eine Karriere haben oder heiraten und Kinder bekommen. Ein Freund kann dir entweder bei der Zielerreichung helfen oder dich daran hindern. Entscheide, wie das deine Pläne beeinflussen würde.  Du hast Zeit zum Nachdenken. Du bist nie zu alt für Dates und um herauszufinden, was du vom Leben willst.  Mache dir keine Sorgen darum, dass du nicht genug Zeit hast. Du kannst viele Jungs daten. Du musst nicht verzweifeln, weil du alleine bist oder in deiner Clique die einzige ohne Freund bist. Wenn dich ein Junge oder deine Freunde zu einem Date drängen, dann ist das kein guter Grund für einen Freund. Du willst nicht deine eigenen Grenzen und dein Wohlbefinden aufgeben, nur weil jeder andere einen Freund hat. Deine Sicherheit und emotionale Gesundheit ist wichtiger als eine ungesunde Beziehung.  Lasse dir von niemandem Schuldgefühle einreden, damit du denkst, dass du einen Freund haben musst. Ein einfaches "Nein danke." oder "Ich habe aktuell kein Interesse an Dates." hält jeden ab, der dich um ein Date bittet, wenn du noch nicht bereit dazu bist. Wenn du dich von einem oder deinem Freund unter Druck gesetzt fühlst, besonders beim Sex, dann hast du das Recht, diese Beziehung zu beenden und abzulehnen. Wenn ein Junge dich daten möchte, dann überlege, ob du ihn auch magst oder ob du dich nur von seiner Aufmerksamkeit geschmeichelt fühlst. Warme, flauschige Gefühle können der Beginn einer Beziehung sein, wenn du eine Verbindung fühlst. Wenn das so ist, dann könnt ihr euch bei Dates besser kennenlernen.  Du kannst immer um ein Gruppendate bitten, um euch beiden den Druck zu nehmen. Zeit zu zweit kann einschüchternd sein und in körperlichen Verführungen enden, also date Jungs in einer Gruppe deiner Freunde. Nimm keine Dates aus Mitleid an. Beginne aus Mitleid auch keine Beziehung. Damit verletzt ihr euch am Ende beide.

english_section_name: Asking Yourself if You're Ready

summary: In welcher Kultur bist du aufgewachsen? Wo wohnst du? Sprich mit einem Mentor über eine Beziehung.

document: Vielleicht haben in deiner Familie alle Frauen ihre Jugendliebe geheiratet. Vielleicht hat man in deiner Kultur nicht viele Beziehungen, sondern führt diese mit der Absicht, jemanden zu heiraten. Achte auf deinen persönlichen Hintergrund, wenn du entscheidest, ob es an der Zeit für eine ernsthafte Beziehung mit einem Jungen ist.  Deine Religion oder Kultur hat vielleicht bestimmte Ansichten über Sex oder Verhütung. Es macht vielleicht Spaß, für Ärger zu sorgen und zu rebellieren, denke aber daran, dass Regeln dich nur schützen sollen. Du bist dein eigener Herr und kannst eigene Ideen und Meinungen haben. Vielleicht ist es in deinem besten Interesse, deine Regeln und deine Kultur zu respektieren. Egal, ob du dich entscheidest, das zu tun, was alle um dich herum tun oder ob du dich gegen einen Freund entscheidest, solltest du daran denken, dass deine Entscheidungen andere beeinflussen. Deine eigene Stadt oder Schule hat vielleicht andere Ansichten über Dates oder darüber, wann der richtige Zeitpunkt für eine ernsthafte Beziehung ist. Du kannst dich daran orientieren, aber nur weil jeder etwas tut, heißt das nicht, dass es für dich die beste Entscheidung ist. Wenn beispielsweise kein Junge in der Kirchengruppe Dates hat, bevor er heiraten will, dann warte darauf, dass Jungs dich um ein Date bitten, statt eine Beziehung erzwingen zu wollen. Jemand wie ein Pastor, Priester oder Berater sind eine gute Quelle und jemand, mit dem du in einer schwierigen Situation reden kannst. Manchmal ist es am besten, wenn du mit einer Beziehung wartest, wenn die Ehe der Hauptfokus der Kultur oder Religion deiner Familie ist.  Manche Organisationen oder sogar Schulen haben Regeln für Dates. Respektiere diese Richtlinien für Beziehungen, damit du keinen Ärger bekommst.  Es wirkt spaßig, zu rebellieren oder edgy zu sein, aber ein Freund, nur um die Regeln zu brechen oder ein Statement zu setzen, ist ungesund.

english_section_name: Considering Your Cultural or Religious Background

summary: Sprich mit deinen Eltern über ihre Meinung oder Regeln. Bitte deine Eltern um Ratschläge und gib Gruppenzwang nicht nach. Höre älteren Paaren zu, die über ihre Erfahrungen mit Dates erzählen.

document: Frage deine Eltern nach ihren Regeln für Dates, bevor du über einen Freund entscheidest. Sie wollen vielleicht, dass du bis zur Oberstufe wartest oder noch länger. Vielleicht kannst du jetzt nicht entscheiden, ob du einen Freund willst, wenn du dich auf die Schule oder andere Dinge konzentrieren musst.  Wenn du mit deinen Eltern sprichst, dann frage, wann du daheim sein sollst, ob du mit deinem Freund fahren darfst, ob ihr erst Gruppendates haben sollt oder ob es spezielle Regeln für dich gibt.  Frage deine Eltern beispielsweise: "Wann hattet ihr eure ersten Dates?" und "Hättet ihr lieber warten sollen?" Deinen Eltern liegt dein bestes Interesse am Herzen, also versuche ihre Wünsche zu respektieren, auch wenn sie deinen Wünschen nicht entsprechen. Stelle dein Date deinen Eltern vor, wenn du einen bestimmten Jungen datest, um sie zu überzeugen. Deine Eltern können deine Reife besser einschätzen. Wenn du ihnen zuhörst, dann zeigst du, dass du reif genug bist, um erwachsene Entscheidungen zu treffen. Der Nervenkitzel von Dates und die Erzählungen deiner Freunde sind sicher verlockend, so dass du das selbst erleben willst. Nur weil jeder etwas tut, ist es noch nicht die beste Idee.  Wenn deine Freunde aufgrund der Regeln ihrer Eltern noch keine Dates haben und jeder Zeit als Gruppe verbringt, dann musst du noch nicht aus der Gruppe ausbrechen und dich alleine mit einem Jungen treffen. Frage deine Freundinnen, ob du Zeit mit ihnen und ihren Freunden verbringen kannst, um ein Gespür für Dates in eurem Alter zu entwickeln. Wenn deine Freundinnen glückliche Beziehungen führen, dann bist du vielleicht so reif wie sie und kannst gut mit einem Freund umgehen.  Achte darauf, dass du für dich und nicht aufgrund deiner Freundinnen entscheidest. Sei vorsichtig. Nur weil all deine Freundinnen Freunde haben, musst du keinen haben. Du bist vielleicht alt genug, fühlst dich aber unter Druck gesetzt, das Angebot eines Dates eines Jungen nur anzunehmen, weil du einen Freund willst. Suche ein älteres Ehepaar oder ein Paar, das schon lange zusammen ist. Frage nach ihrer Liebesgeschichte und danach, wie sie sich kennengelernt haben. Wenn du die Erfahrungen anderer Paare hörst, dann hilft dir das bei der Entscheidung, ob du selbst einen Freund willst oder bereit dafür bist.  Vielleicht willst du, dass dich jemand Besonderes um ein Date bittet oder du hast diese Person bereits gefunden. Ältere Paare haben mehr Beziehungserfahrung. Sie haben bessere Ratschläge als eine Freundin, die jede Woche einen anderen Freund hat. Stelle Fragen wie: "Wann hast du deinen Ehepartner kennengelernt?" oder "Denkst du, dass ein fester Freund besser ist als Dates?" oder "Welche Dates hattest du?"

english_section_name: Seeking Advice From Others


summary: Hör immer zu. Befolge die Anweisungen des Lehrers. Bemühe dich um gute Noten. Beteilige dich am Unterricht. Verhalte dich ruhig. Verbessere deinen Ruf.

document: Grundsätzlich gilt, dass Zuhören sich nur positiv auf dich auswirken kann. Diese Methode des guten Benehmens ist sehr einfach, aber wirkungsvoll. Wenn der Lehrer, eine Aufsichtsperson oder jemand anderes, der etwas zu sagen hat, redet, solltest du immer zuhören. Sei auch aufmerksam, wenn jemand nicht direkt mit dir persönlich spricht, sondern zum Beispiel in einer Versammlung das Wort führt. Ein Lehrer muss ständig dafür kämpfen, die Aufmerksamkeit der Schüler zu gewinnen, die lieber etwas ganz anderes machen würden. Wenn du ihm deine volle Aufmerksamkeit schenkst, wird er es dir danken, sich das merken und eine gute Einstellung dir gegenüber haben.   Versuche, deinen Lehrer nicht nach etwas zu fragen, das er gerade lang und breit erklärt hat. Das könnte ihn frustrieren oder ihn ärgern. Warte stattdessen lieber ab, bis du ihn unter vier Augen sprechen kannst und sage dann etwas wie “Tut mir leid, ich denke ich brauche etwas Hilfe, um das zu verstehen.” Falls du ADHS oder etwas anderes hast, was dir die Konzentration erschwert, vergiss morgens nicht deine Medikamente zu nehmen, um in der Schule konzentriert zu sein. Lehrer sehen gerne, dass die Schüler sie mit Respekt behandeln. Wenn du tust, was dein Lehrer von dir verlangt, könntest du daraus sogar Vorteile ziehen, indem dir dein Lehrer Freiheiten oder Privilegien einräumt, die er nur einer zuverlässigen Person gewährt. Neben dem Befolgen seiner mündlichen Anweisungen kannst du außerdem sein Unterrichtsprogramm lesen und alle Regeln beachten, die du darin findest. Viele Schüler tun das nicht, also sei ihnen einen Schritt voraus.  Wenn dein Lehrer zum Beispiel möchte, dass seine Schüler nicht das Klassenzimmer betreten, bevor er selbst da ist, bleib draußen. Selbst wenn alle deine Klassenkameraden hineingehen. Bist du der einzige, der seine Regeln beachtet, wird dein Lehrer sich das merken. Manche Lehrer testen gerne, welche ihrer Schüler aufpassen und welche nicht, indem sie Andeutungen machen. Sagt er zum Beispiel etwas wie “Ich empfehle euch, am Wochenende mal in die Bücher zu schauen”, solltest du das zur Kenntnis nehmen. Er könnte einen überraschenden Test für Montag im Kopf haben. Du machst einen super Eindruck, wenn du vorbereitet bist. Schulische Leistungen und Bemühungen sind bei jedem anders - keine Sorge also, wenn du nicht überall eine 1 schaffst. Viel wichtiger ist es, deinem Lehrer zu zeigen, dass du dein Bestes gibst. Stelle intelligente Fragen während des Unterrichts. Suche deinen Lehrer nach der Stunde, wenn du mit dem Lernstoff Verständnisprobleme hast.  Wenn dein Lehrer sieht, dass du dich bemühst, zeigt es ihm außerdem, dass du seinen Untericht ernst nimmst. Ein Schüler, der engagiert mitarbeitet, wird oft bevorzugt, wenn es um Punkte, Noten usw. geht. Frage deinen Lehrer ruhig nach einer Empfehlung für Nachhilfestunden, wenn du Probleme hast, mitzukommen. Um Hilfe zu bitten ist ein Zeichen für Reife, das die meisten Lehrer schätzen. In vielen Klassen wird diskutiert oder Gruppenarbeit gemacht. Eine Art Dialog zwischen Klasse und Lehrer soll hier im Vordergrund stehen. Beantworte Fragen, die er der Klasse stellt. Selbst wenn deine Antwort nicht komplett richtig ist, zeigt sie deinem Lehrer, dass du dich engagierst und dich der Stoff interessiert. Wenn du nicht mitarbeitest, wird dein Lehrer denken, dass du nicht zuhörst oder kein Interesse hast. Melde dich, bevor du in der Klasse etwas sagen möchtest. Plappere niemals einfach drauflos! Die meisten Lehrer fühlen sich gestört, wenn Schüler reden, ohne dass sie vorher aufgerufen wurden. Unterhalte dich nicht mit deinen Klassenkameraden oder störe irgendwie anders den Unterricht. Das gilt vor allem, wenn dein Lehrer gerade spricht. Wiederholte Störungen können deinen Lehrer verärgern oder ihn sogar dazu bringen, dich der Klasse zu verweisen. Respektiere seine Autorität. Du solltest von alleine wissen, wann er möchte, dass du still bist. Wenn du dir nicht ganz sicher bist, sei vorsichtshalber ruhig. Oder frage einen Mitschüler um Rat. Du kannst ein bisschen quatschen, wenn dein Lehrer den Raum verlässt. Aber sei still, sobald er zurückkommt. Sprich  niemals, wenn er während eines Test verschwindet. Andere Schüler könnten behaupten, du würdest stören oder schummeln. Wahrscheinlich hat nicht jeder, der diesen Artikel liest, eine komplett weiße Weste. Wenn du dich in der Vergangenheit schlecht benommen hast, versuche sofort, dein Image aufzumöbeln. Entschuldige dich bei Lehrern, Mitschülern oder anderen, die du geärgert hast. Wenn du ganz schlimm warst, bringe deinem Lehrer ein kleines Präsent für die nächsten Ferien mit. Kümmere dich besser um deine Hausaufgaben. Höre im Unterricht gut zu. Erledige deine Strafarbeiten oder sitze deinen Arrest ab und lies dann die Punkte weiter oben in diesem Artikel genau durch, um künftig keine Probleme mehr zu bekommen.

english_section_name: Behaving in the Classroom

summary: Vertrödele deine Zeit nicht auf den Gängen. Steh in der Gunst der Mehrheit. Vermeide Streitereien. Lästere nicht.

document: Zwischen den Unterrichtsstunden ist es ganz normal, zu seinen Freunden Hallo zu sagen. Das wird auch von einem Schüler akzeptiert, der sich gut benimmt. Lass dich aber  nicht  dazu verleiten, herumzualbern. Achte auf deine Zeit und sei immer rechtzeitig vor dem Klingeln zurück im Klassenraum. Lehrer sehen es gar nicht gerne, wenn jemand zu spät ist. Wenn du fortwährend zu spät kommst, könntest du abgemahnt werden oder sonstwie bestraft werden. Stelle einen Wecker an deiner Uhr oder deinem Handy, wenn es geht. Stell dir eine bestimmte Zeitspanne ein - zum Beispiel drei Minuten, in denen du dir erlaubst, mit deinen Freunden zu reden. Wenn dein Alarm startet, verabschiede dich und geh zurück in die Klasse. Rektoren, Dekane, usw.: Diese Leute sind nicht deine Lehrer, was aber nicht bedeutet, dass du sie ignorieren darfst. Dasselbe gilt für Verwaltungsleute im Sekretariat. Jeder in deiner Schule, der in einem Büro arbeitet, hat direkten oder indirekten Einfluss auf deine Bewertung und die Behandlung dir gegenüber. Respektiere diese Leute - ein guter Ruf unter der Mehrheit der Autoritäten kann dich retten, wenn du in  wirklichen  Schwierigkeiten steckst. Hier ein Beispiel: Einige Schulen haben ein Sekratariat, mit dessen Angestellten du aus verschiedenen Gründen ab und zu reden musst. Etwa wenn es um eine Krankmeldung geht. Manchmal nerven dich diese Personen und da sie nicht die Position haben, dich zu bestrafen, könntest du ganz einfach frech zu ihnen sein.  Lass es!  Wahrscheinlich reden sie jeden Tag mit deinen Lehrern. Und vielleicht machen sie dir das Leben schwer, wenn du das nächste Mal mit einem nicht ganz klaren Ärzteattest auftauchst. Dieser Punkt ist vielleicht manchmal etwas schwierig, aber  immer  sehr wichtig. Manche Schulen sind sehr sehr engstirnig, was Streitereien angehen. Sie werden nicht geduldet, schon gar nicht, wenn jemand dabei handgreiflich wird. Ein Schulverweis ist hierbei nichts ungewöhnliches. Lass dich nicht auf Kämpfe ein, außer du musst dich wirklich verteidigen. Du gehst dabei ansonsten ein großes Risiko ein. Lehrern ist es meistens egal, wer genau aus welchem Grund den Streit begonnen hat. Also werden wahrscheinlich beide Gegner gleich bestraft. Am Besten vermeidest du also Streitereien und Kämpfe. Hier ein paar Tipps dazu:  Geh mit Störenfrieden richtig um. Manche Menschen sind schlichtweg charakterschwach, unsicher und müssen andere fertigmachen, um sich selbst besser zu fühlen. Versuche, dich dagegen zu wehren, ohne zu streiten. Ignoriere die Aggressionen anderer. Manchmal beginnen Menschen einen Streit, um Aufmerksamkeit zu bekommen oder einfach nur aus Langweile. Ignoriere sie, denn dann stehen sie ganz schön blöd da. Kopfhörer helfen dir sehr gut dabei - Musik an, dumme Kommentare aus. Vertraue dich einem Lehrer oder Streitschlichter an. Wenn du dich von jemandem angegriffen fühlst, solltest du mit dem Schulpersonal darüber reden. Das gilt vor allem, wenn du vermutest, dass jemand etwas gegen dich plant oder handgreiflich werden könnte. Wenn dieser Fall wirklich eintritt, kannst du dir nicht vorwerfen lassen, niemanden gewarnt zu haben. Lass dich niemals zu einem Kampf anstacheln. Ganz egal wie blöd dir einer kommt - du bist im Unrecht, wenn du zuerst zuschlägst. Tu alles, was dir möglich ist, um deine Aggressionen unter Kontrolle zu halten. Das kann Entspannungsmusik sein oder auch eine Sportart, die dich auspowert. Lass dich nicht provozieren. Lästern macht Spaß und es ist nicht leicht, nicht mitzumachen, wenn deine Freunde über jemanden herziehen. Trotzdem solltest du auf keinen Fall mitmachen. Was jemand sagt oder tut, verbreitet sich rasend schnell im Schulgebäude und so passiert es ebenfalls schnell, dass du deinen guten Ruf verlierst, wenn jemand weitersagt, was du über jemanden erzählt hast. Das gilt auch für Lehrer und andere Schulangestellte. Gerüchte bringen ihre Arbeitsstellen in Gefahr. Wenn du also dabei erwischt wirst, wie du etwas Negatives über den ein oder anderen erzählst, ist dir deine Bestrafung sicher. Folgendes sollte dir bewusst sein: Gerüchte weiterverbreiten ist  auch  unrecht. Bevor du etwas Schlechtes über jemanden sagst, denke darüber nach, ob es stimmt oder einfach nur ein Gerücht ist. Und falls es wirklich wahr sein sollte, denke daran, wie der oder die Betroffene sich fühlen wird, wenn darüber gesprochen wird.

english_section_name: Behaving Outside of the Classroom

summary: Melde dich für Veranstaltungen an. Ein ansprechendes Äußeres ist wichtig. Kümmere dich um die, die nicht sehr beliebt sind. Übernimm eine Führungsrolle. Tu auch außerhalb der Schule Gutes. Ignoriere Neider!

document: Dein gutes Benehmen muss sich nicht zwangsläufig auf die Unterrichtszeit beschränken. Die meisten Schulen haben eine ganze Reihe an freiwilligen Arbeitsgemeinschaften oder Clubs, an denen du teilnehmen kannst. Dabei ist es ganz einfach, den Freundeskreis zu erweitern (was für Freunde und Schulangestellte gilt) und verleiht dir den Ruf als ein engagierter und interessierter Schüler. Hier ein paar Vorschläge, was deine Schule anbieten könnte:  Sportmannschaften Bands, Konzertgruppen Chöre Schauspiel-AG Andere Interessensgruppen (Debattierclub, Kochverein, etc.) Es ist traurig aber wahr - sowohl viele der Schüler als auch Lehrer sind oberflächlich. Sie beurteilen dich nach deinem Äußeren. Wenn du  wirklich  deinen Ruf verbessern willst, solltest du ordentlich ausehen. Vermeide rissige, ausgefranzte Jeans, breite Hosen oder durchgelaufene Schuhe. Trage keine Piercings, sondern ein Lächeln. Versuche, nicht brutal oder bedrohlich auszusehen. Leider werden äußerliche Veränderungen auch zu Veränderungen in deinem Image führen.  Jungs sollten gut rasiert sein, saubere Hosen und eine ganz normale Frisur tragen. Kombiniere ein Polohemd mit gut sitzenden Hosen und trage keine Ohrringe. Für Mädchen gilt: nicht zu viel Make-Up, keine freizügige Kleidung (bauchfreie Tops oder zu große Ausschnitte sind tabu) und nur wenig Schmuck. Ein sehr guter Weg, dein Image zu polieren kann es sein, wenn du freundlich und offenherzig mit etwas unbeliebteren Schülern umgehst. Biete an, Neuankömmlingen die Schule zu zeigen. Wenn du beim Mittagessen jemanden alleine herumsitzen siehst, setze dich zu ihm. Verteidige Schüler, die angegriffen werden. Wie auch immer, sei freundlich zu denen, die keine Freunde haben. So wirst du mit Sicherheit positiv wahrgenommen. Ein großes Extra: Du tust gleichzeitig etwas Gutes. Du hast mehr Möglichkeiten, Gutes zu tun, wenn du in einer Führungsrolle steckst (und mehr Leute erfahren davon). Nimm an einem Schülermarathon teil, gründe deine eigene Schüler-AG oder werde Kapitän einer Schulsportmannschaft. Was auch immer du tust, sei ein Vorbild - gute Anführer gewinnen schnell an Respekt unter Schülern als auch Lehrern. Vieles spricht sich schnell herum. Was du in deiner Freizeit machst, kann sich ganz schnell auf deinen Ruf innerhalb der Schule auswirken. Hilf ehrenamtlich in einer gemeinnützigen Organisation. Verbringe ein Wochenende damit, Häuser für Bedürftige zu bauen (manche Organisationen bieten solche Arten von Hilfe an), gib freiwillige Nachhilfe oder frag in einem Tierheim, ob Hilfe benötigt wird. Und ermutige deine Freunde, das gleiche zu tun. All das wird sich auf dein Ansehen und die Meinungen anderer in deiner Schule positiv auswirken. Fast unvermeidlich sind Leute, die dir dein gutes Ansehen in der Schule nicht gönnen. Ignoriere Sticheleien und Beleidigungen, die dir entgegengebracht werden könnten. Damit beweist du, dass du drüber stehst und gegen Anfeindungen gewappnet bist. Im Gegenzug lässt du deine Neider ganz schön unreif ausehen. Lass Missgunst nicht an dich ran - das kurze gute Gefühl, es jemandem heimzuzahlen, ist es nicht wert, dein Ansehen in der Schule zu gefährden. Lass dich nicht auf deren Niveau herab, um ihnen ihre Boshaftigkeiten heimzuzahlen. Die beste Revanche ist es, glücklich zu sein und weiterhin Gutes zu tun, ohne ihnen Beachtung zu schenken - das wird alle Neider ganz schön nerven.

english_section_name: Going the Extra Mile


summary: Setze das Weibchen und das Männchen in den Käfig. Lass der Natur ihren Lauf. Bereite die Legebox vor und stelle sie in den Käfig.

document: Normalerweise kannst du beide zur selben Zeit hineinsetzen. (Sollte dein Weibchen krank sein, solltest du auf einen Paarungsversuch vorerst verzichten. Das Weibchen könnte sterben.)   Das Weibchen sollte mindestens ein Jahr alt sein und ein gesundes Gewicht haben. Stelle eine Schale mit Calcium sowie Vitamin-D3-Pulver zur Verfügung, an dem das Weibchen bei Bedarf lecken kann. Die Weibchen benötigen ihre Calciumreserven zur Produktion der Eier. Diese Reserven dürfen sich nicht erschöpfen, da sie sonst an einer metabolischen Knochenerweichung sterben können. Außerdem solltest du das Weibchen mit Insekten füttern, die du zuvor großzügig mit Calcium eingestäubt hast. Das Weibchen braucht ständigen Zugang zu Wasser. Für die Weibchen ist es sehr anstrengend, die Eier zu produzieren. Innerhalb einer Woche sollte es zur Paarung kommen.  Trenne das Pärchen sofort, falls sie arg miteinander kämpfen sollten. Überprüfe in dem Fall, ob es sich nicht doch um zwei Männchen handelt. Falls du tatsächlich ein Männchen und eine Weibchen hast, kannst du es zu einem späteren Zeitpunkt erneut versuchen. Die Weibchen graben, wenn sie ihre Eier legen, also musst du ihnen dazu Gelegenheit geben.

english_section_name: Breeding

summary: Nach etwa vier bis fünf Wochen wird das Weibchen die Eier legen. Setze die Eier vorsichtig in den Brutkasten. Beobachte die Eier. Nach etwa 60 Tagen (je nach Bruttemperatur mehr oder weniger) sollten die Jungen schlüpfen.

document: Normalerweise wirst du das Weibchen in der Legebox graben sehen. Dort legt es die Eier paarweise ab. Ob es seine Eier gelegt hat, kannst du auch daran erkennen, dass das Weibchen danach wesentlich dünner ist. Nimm die Eier aus der Legebox. Sei vorsichtig! Du darfst die Eier nicht umdrehen oder an ihnen rütteln. 24 Stunden nach dem Legen heftet sich der Embryo an eine Seite des Eies. Wenn du das Ei nur schüttelst oder umdrehst, könnte der Embryo von der Seite abfallen und ertrinken.   Fülle eine Tasse fünf Zentimeter hoch mit Brutsubstrat. Drücke mit dem Finger eine kleine Vertiefung in das Substrat. Da wirst du das Ei hineinlegen. Setze das Ei vorsichtig in diese Vertiefung. Markiere die Oberseite des Eies mit einem kleinen Punkt. Falls das Ei gedreht worden ist, kannst du es vorsichtig richtig herum drehen und hoffen, dass nichts passiert ist. Falls du Weibchen möchtest, solltest du die Temperatur zwischen 26 und 29°C einstellen. Männchen brütest du bei einer Temperatur von 32 bis 35°C aus. Möchtest du sowohl Männchen als auch Weibchen stellst du die Temperatur zwischen 29 und 32 °C ein. Nach ein paar Wochen kannst du die Eier mit einer kleinen Taschenlampe durchleuchten. Du brauchst sie dafür nicht anzufassen. Trage die Tassen in einen dunklen Raum und halte die Taschenlampe ganz dicht an die Schale. In dem Ei siehst du jetzt eine pinkfarbene Masse mit roten Blutgefäßen. Je länger die Eier brüten, desto mehr erkennst du in dem Ei das Junge als dunkle Masse.

english_section_name: Taking Care of the Eggs

summary: Besorge dir einen männlichen und einen weiblichen Leopardgecko. Besorge dir einen großen Käfig, in dem das Männchen und das Weibchen zusammen leben. Bereite den Brutkasten vor und stelle eine Legebox bereit. Kümmere dich schon im Vorfeld um genügend Abnehmer für die Jungtiere.

document: Die Männchen haben im Bereich der Kloake mehrere Präanalporen, die Weibchen nicht. Beide haben oberhalb der Kloake eine Reihe von Schuppen (in V-Form). Die Schuppen der Männchen sind allerdings hohl und produzieren Wachs. Den Wachs brauchen sie, um ihr Territorium zu markieren.   Am besten vergewisserst du dich selbst, ob es sich bei den Tieren um Männchen und Weibchen handelt. Gerade auf die Mitarbeiter in großen Zoohandlungen ist diesbezüglich kein Verlass. Falls du dir die Tiere von kleineren Reptilienhändlern oder –züchtern kaufst, kannst du dich auf deren Angaben schon eher verlassen. Halte niemals zwei Männchen zusammen. Sie werden sich zu Tode bekämpfen. Geckos können zusammen gehalten werden. Nur wenn du große Aggressionen beobachtest, solltest du die Tiere voneinander trennen. Am Anfang sind kleinere Kabbeleien zwischen dem Männchen und dem Weibchen ganz normal. Sie gewöhnen sich meist innerhalb einer Woche aneinander.   Für ein Pärchen benötigst du ein Terrarium mit einem Fassungsvermögen von mindestens 75 Litern. Du kannst auch ein Männchen zusammen mit vier oder fünf Weibchen halten. Für jeden zusätzlichen Gecko benötigst du etwa 35 Liter mehr Fassungsvermögen. Dafür eignet sich beispielsweise ein Kunststoffbehälter mit Deckel. Schneide an einer Seite einen Eingang hinein und befülle ihn mit feuchtem Moos. (Dies kann ebenfalls als feuchtes Versteck dienen.)

english_section_name: Preparing to Breed

summary: Bereite den Käfig für die Jungtiere vor. Besorge dir kleine Heimchen oder Junggrillen. Ganz wichtig ist es, dass du vor der Zucht geklärt hast, was mit den ganzen Jungtieren passieren soll.

document: Bereite für jedes Jungtier einen eigenen kleinen Käfig vor – bevor sie schlüpfen. Du kannst auch ein Terrarium mit einem Fassungsvermögen von 35 Litern nehmen und es in einzelne kleine Käfige unterteilen. In jedem Käfig sollte eine kleine Wasserschüssel vorhanden sein. Innerhalb von ein bis zwei Tagen nach dem Schlüpfen beginnen die Jungtiere bereits Insekten zu fressen. Ein Weibchen legt zwischen 12 und 20 Eierpaare, daraus schlüpfen also 24 bis 40 Jungtiere!

english_section_name: Taking Care of the Babies


summary: Finde heraus, warum du dich vor diesem Geburtstag fürchtest. Akzeptiere, dass du 30 wirst. Betreibe Yoga und Meditation. Denke daran, dass Alter nur eine Zahl ist. Denke daran, was du bisher schon erreicht hast. Vergiss Fehler und lass sie hinter dir. Lass Erwartungen fahren. Vergleiche dich nicht mit anderen.

document: Es ist absolut normal, sich vor dem Älterwerden zu fürchten. Deine Angst könnte aber eine unrealistische Reaktion auf eine Erfahrung oder die Einstellung zum Älterwerden sein. Du kannst diesen Wendepunkt wahrscheinlich leichter akzeptieren, wenn du herausfindest, warum du dich vor dem 30. Geburtstag fürchtest.  Vielleicht fürchtest du dich vor dem 30., weil einige dieses Alter als „alt“ bezeichnen. Mit dem medizinischen Fortschritt und der längeren Lebenserwartung wird 30 aber nicht mehr als „mittleres Alter“ betrachtet.  Vielleicht fürchtest du dich vor dem 30., weil du das Gefühl hast, dass du mehr Verantwortung übernehmen oder dich wie ein Erwachsener benehmen solltest. Oder weil du glaubst, nicht all das erreicht zu haben, was du für dieses Alter von dir erwartet hattest.  Du könntest über deine Ängste vor dem Älterwerden schreiben, um zu realisieren, dass diese Ängste nicht rational sind und um diesen Wendepunkt zu akzeptieren. Du kannst die Zeit nicht zurückdrehen. Deshalb solltest du den Fakt, dass du 30 wirst, akzeptieren und willkommen heißen. Wenn du das Unvermeidbare annimmst, dann fällt es dir sicher leichter, deinen 30. Geburtstag zu akzeptieren.  Viele andere Menschen in deinem Leben, z.B. deine Eltern und wahrscheinlich ein paar deiner Freunde, sind 30 geworden und haben es überlebt. Du wirst diesen runden Geburtstag überstehen und wahrscheinlich in diesem Jahrzehnt mehr Freude haben als in deinen 20ern.  Nimm die Haltung an: „30 ist das neue 20“. Das ist eine Verhaltenstaktik, bei der diesem Wendepunkt die Schwere genommen wird, so dass du ihn einfacher akzeptieren kannst. Mit Yoga und Meditation kannst du deine Muskeln dehnen. Diese Übungen helfen dir, dich zu entspannen und zu refokussieren. Das macht es dir einfacher zu akzeptieren, dass du 30 wirst.  Probiere sanfte Yogaübungen, z.B. Restorative oder Yin-Yoga. Diese Yogaübungen sind besonders darauf ausgelegt, Muskeln zu dehnen und zu reparieren sowie den Körper zu entspannen.  Meditation hat viele gesundheitliche Vorteile, z.B. niedrigeren Blutdruck, verringerte Ängste und Depressionen, weniger Stress und mehr Entspannung und allgemeines Wohlbefinden.  Meditation kann dir auch helfen, den Kopf freizubekommen und dich von den Dingen zu lösen, die du nicht ändern kannst.  Bevor du mit Yoga beginnst, sprich mit deinem Arzt, um sicherzustellen, dass du gesund genug für diese Übungen bist. Diese alte Wahrheit war nie so zutreffend wie in heutigen Zeiten. Mit den Fortschritten in der Gesundheitsversorgung und dem Lebensstil leben die Menschen länger und sehen über längere Phasen jünger aus.  Kümmere dich um dich selbst. Treibe Sport, ernähre dich gesund, gönne dir ausreichend Ruhe und vermeide Stress. Dann kann dein Körper viel gesünder werden als er es früher war.  Der soziale Druck der Medien sorgt oft dafür, dass Älterwerden wie ein Prozess der Schmerzen, Schwäche und der Inaktivität wirkt. Denke aber an die Aussage von Mark Twain: „Alter ist reine Willenssache.“ Dann konzentrierst du dich nicht auf die Höhe deines Alters sondern darauf, was du alles tun kannst und wie gut es dir geht. Deine 20er Jahre sind ein bestimmendes Lebensjahrzehnt, in dem du Pläne fürs Leben geschmiedet und dich eingerichtet hast. Überlege, was du in den 20ern erreicht hast und wie dir das helfen kann, dich auf ein neues, aufregendes Jahrzehnt vorzubereiten. Denn in den 30ern können viele deiner Pläne umgesetzt werden. Du kannst die meisten Meilensteine deiner 20er als Erfolge betrachten. Du hast vielleicht einen Bildungsweg abgeschlossen oder eine Familie gegründet. Diese Erfolge kannst du zu Ausgangspunkten für deine Ziele in den 30ern machen. Akzeptiere, dass bei jedem Vorhaben Fehler passieren können. Nimm diese Fehler an und lass sie hinter dir. So kannst du mit Anmut älter werden und  die Herausforderungen des kommenden Jahrzehnts akzeptieren. Die Unfähigkeit, deinen 30. Geburtstag zu akzeptieren, beginnt vielleicht mit Erwartungen, die du für dich hattest. Wenn du unrealistische oder unerfüllte Erwartungen loslässt, dann kannst du eine positive Umgebung schaffen und deine 30er mit der richtigen Einstellung beginnen. Akzeptiere, dass nichts perfekt ist. Unvollkommenheit macht einen Charakter aus. Wenn du aufhörst, Perfektion zu erwarten, dann kannst du dich auf die positiven Veränderungen in deinem Leben konzentrieren. Jeder Mensch ist anders. Wenn du dich mit anderen vergleichst, dann schwächst du dein Selbstbewusstsein. Das gilt besonders in einem Zeitalter, indem es so starken sozialen Druck gibt, jung auszusehen. Konzentriere dich auf dich selbst und vergleiche dich nicht mit anderen. Das ist entscheidend, um diesen Wendepunkt zu akzeptieren. Lass dich nicht von sozialen Vorstellungen, was Alter oder Älterwerden angeht, entmutigen. Es fällt schwer, das Älterwerden zu akzeptieren, wo es so viele Promis gibt, die scheinbar nicht altern – meist mit Hilfe von Schönheits-OPs.

english_section_name: Confronting the Reality of Turning 30

summary: Schmeiße dir selbst eine fantastische Party. Sei selbstbewusst bezüglich der Dinge, die du gelernt hast und die du lernen wirst. Schmiede Pläne und setze dir Ziele. Freue dich über deine finanzielle Unabhängigkeit. Erkunde neue Aktivitäten. Engagiere dich in deiner Gemeinde oder in deiner Gegend. Reise so viel wie möglich. Achte auf deine Gesundheit. Sei dankbar für das, was du hast.

document: Beginne das neue Jahrzehnt auf dem richtigen Fuß und schmeiße dir eine Party. Indem du deine 30er mit einer positiven Einstellung beginnst, kannst du an all die wundervollen Dinge denken, die im nächsten Jahrzehnt passieren können. Sei selbstbewusst bezüglich der Dinge, die du in deinen 20ern erreicht hast. Glaube daran, dass du dieses Wissen erfolgreich in den 30ern anwenden kannst. Indem du Selbstbewusstsein kultivierst und an dich glaubst, begibst du dich auf den Weg zu Selbstakzeptanz und Erfolg in deinen 30ern.  Es gibt viele Quellen, aus denen du Selbstbewusstsein schöpfen kannst. Dazu zählt das Wissen, dass du über gute Bildung und Ausbildung, gute Beziehungen und sogar über gutes Aussehen verfügst. Wenn du deine Haut z.B. in den 20ern gut gepflegt hast, dann kannst du Selbstbewusstsein aus dem Fakt schöpfen, dass du wahrscheinlich nicht viele Falten hast. Du kannst auch selbstbewusst sein, weil du deine Ausbildung abgeschlossen oder eine gute Arbeit bekommen oder weil du gesunde Kinder hast. Es ist wichtig zu wissen, dass Fehler dazugehören, selbst wenn du selbstbewusst und erfolgreich bist.  Erfreue dich an dem Fakt, dass die meisten Menschen sich in ihren 30ern selbstbewusster und wohler fühlen. Das hilft dir, dich darauf zu freuen und dich zu entspannen. Für die 20er hast du wahrscheinlich Pläne geschmiedet. Das solltest du auch für die 30er tun. In vielen Fällen sind die Ziele und Pläne eine Erweiterung oder die Kulmination dessen, was du dir für die 20er vorgenommen hattest. Pläne und Ziele geben deinem Leben einen konkreten Sinn, wenn du in diese neue Lebensphase kommst.  Setze dir für jeden Aspekt deines Lebens Ziele: für dein persönliches, dein berufliches Leben und andere Aspekte. Vielleicht willst du z.B. in den 30ern eine Familie gründen oder endlich promovieren. Setze dir Kurzzeit- und Langzeitziele und bewerte sie jedes Jahr neu. Nimm dir vor, so viele Erfahrungen wie möglich durch Reisen, über Bildung oder Engagement in deiner Gemeinschaft zu machen. Engagement kann dir helfen, den Wendepunkt zu vergessen und zu realisieren, dass deine 30er erfüllender als deine 20er sind. Viele Menschen haben einen sicheren Job oder befinden sich in einer stabilen Lebenssituation, wenn sie 30 werden. Freude dich über die erreichte finanzielle Unabhängigkeit, indem du dir eine Reise oder ein Haus gönnst. Du musst nicht notwendigerweise eine große Anschaffung tätigen, um dich deiner finanziellen Unabhängigkeit zu erfreuen. Du kannst dich auch daran erfreuen, dass du mehr Geld als in deinen 20ern hast, weil du in einem schönen Restaurant essen kannst. Deine 30er können viel aufregender werden, wenn du neue Aktivitäten ausprobierst, die dich interessieren oder zu denen jemand dich einlädt. Selbst wenn es dir doch keinen Spaß macht, macht es dich klüger und offener als du es vor diesem Versuch warst. Fördere deine Neugier, indem du die Welt um dich herum erforschst. So kannst du deine 30er am besten willkommen heißen. In diesem Alter wirst du Aktivitäten wie Reisen, neue Speisen oder Hobbys wahrscheinlich erst wirklich zu schätzen wissen.  Du kannst dich künstlerisch betätigen, z.B. malen, tanzen oder Musik machen. Betreibe einen neuen Sport oder nimm an einem Spiel teil, gehe Hobbys wie Fotografieren oder einem Buchklub nach.  Sei offen für neue Aktivitäten, selbst wenn sie auf den ersten Blick nicht anziehend wirken. Wenn du dich in deiner Gegend engagierst, z.B. in der Politik, dann kommst du in Kontakt mit einer Vielzahl von Menschen und Meinungen. Du wirst feststellen, dass das Älterwerden gar nicht so beängstigend ist, wenn du dich unterschiedlichen Ansichten und Menschen in deiner Gemeinschaft aussetzt. Du könntest auch ehrenamtlich im örtlichen Krankenhaus oder in der Suppenküche arbeiten. Die Feststellung, dass du gesund und in der Lage bist, für dich selbst zu sorgen, hilft, deine 30er zu akzeptieren. Du kannst unvorstellbar viel von anderen Orten lernen, insbesondere von fremden Ländern und Kulturen. Reisen setzt dich verschiedenen Einstellungen, geschichtlichen Erfahrungen und Meinungen aus. Im Gegenzug fällt es dir leichter, die 30er willkommen zu heißen.  Reisen zeigt dir, dass die Welt – selbst eine nahegelegene Stadt – viele Facetten hat und dass dadurch auch du neue Seiten bekommst. Je älter und weiser du wirst, desto mehr bist du in der Lage, die Diversität um dich zu erkennen und zu schätzen. Das gilt auch für deine Rolle in dieser Welt. Verlasse beim Reisen ausgetretene Pfade. Versteckte Perlen überraschen dich vielleicht und bereichern deine Erfahrung. Da du in den 30ern selbstbewusster bist, bist du in der Lage, solche Reiseerfahrungen überhaupt erst zu machen. Wenn du würdevoll altern willst, dann musst du auf deine Gesundheit achten. Wenn du auf deine Gesundheit achtest, indem du Sport treibst und dich gesund ernährst, dann bist du auch eher bereit, das Älterwerden und jegliche Veränderungen zu akzeptieren.  Nimm gesunde Mahlzeiten zu dir, die all deine Ernährungsbedürfnisse erfüllen, so dass du gesund und munter bleibst. Du solltest z.B. genug Eiweiß, ausreichend Vitamine und Ballaststoffe über Nahrungsmittel, z.B. mageres Fleisch, Nüsse, Obst und Gemüse, zu dir nehmen.  Achte darauf, dir täglich mindestens 30 Minuten Zeit für körperliche Aktivitäten wie Walken oder Joggen zu nehmen. Du solltest dir auch Zeit nehmen, um dich auszuruhen und zu entspannen, z.B. ein Buch zu lesen. Diese Aktivitäten helfen dir, die gesunden Essgewohnheiten beizubehalten und sie tragen zu deinem allgemeinen Wohlbefinden bei.  Ein 5-Kilometer-Lauf z.B. gibt dir die Zeit, über persönliche oder berufliche Probleme nachzudenken. Gleichzeitig trainierst du deinen Körper, was wichtig für ihn ist, um gesund zu bleiben.  In einer Welt, in der du überall per Handy, E-Mail oder soziale Medien erreichbar bist, ist es wichtig, abgeschottete Zeit für dich zu haben. Denn du kannst nur gesund bleiben, wenn du den Input dessen, was du täglich zu verarbeiten hast, minimieren kannst. Du könntest z.B. alle elektronischen Geräte um 22 Uhr abschalten, so dass du eine oder zwei Stunden nur für dich oder deine Familie hast. Es gibt viele Leute, die nicht das Glück hatten, überhaupt 30 zu werden. Sei dankbar, dass du lebst und für alles, was du hast. So kannst du negativen Gedanken entgegenwirken, die vielleicht wegen deines 30. auftauchen. Schreibe eine Liste mit all den Dingen, für die du dankbar bist. Wenn negative Gedanken aufkommen, lies diese Liste. Sie erinnert dich daran, positiv zu bleiben.

english_section_name: Embracing Your 30s


summary: Bewahre die Haltung. Respektiere ihre Reaktion. Feiere deine Reife und Tapferkeit. Arbeitet weiterhin an eurer Beziehung. Manchmal ist es besser, die Freundschaft zu beenden.

document: Egal, ob sie sagt, dass sie dich liebt oder dich zurückweißt, solltest du dich taktvoll ausdrücken, besonders in der Öffentlichkeit. Sei kein Idiot und raste nicht aus, wenn sie deine Gefühle verletzt hat. Wenn sie dich nicht liebt, dann denke daran, dass sie immer noch dieselbe Person ist, zu der du solch eine innige Beziehung aufgebaut hast, also respektiere sie auch weiterhin. Du kannst niemanden zwingen, dich zu mögen oder zu lieben. Verschließe dich nicht und blocke nicht ab. Frauen reagieren sensibler auf Zwischenmenschliches. Eine ausdruckslose Miene oder sie zu ignorieren kann in einer bereits negativen Situation zur Eskalation führen. Wenn ihr einander kennengelernt und eine starke Beziehung basierend auf Respekt und offener Kommunikation aufgebaut habt, dann stehen die Chancen dafür gut, dass sie dich auch liebt. Sei stolz, weil du deine Emotionen offen ausgedrückt hast und feiere mit ihr. Selbst wenn ihre Liebe nicht weiter als Freundschaft geht, kannst du dein persönliches Wachstum feiern. Erzähle anderen davon. Du bist nicht allein. Nutze Freunde, Verwandte und andere Personen aus deinem Unterstützungssystem, um mit Zurückweisung umzugehen. Wenn du jemanden wirklich liebst, dann respektierst du ihm, kümmerst dich um ihn und bist in guten und schlechten Zeiten da. Liebe kann wie eine Achterbahn sein, aber das Beängstigendste ist, den ersten Sprung zu wagen und ihr zu sagen, dass du sie liebst. Finde einen Abschluss. Wenn sie nicht dieselben Gefühle für dich hat, dann sei nicht aufdringlich. Akzeptiere, dass es nicht sein sollte. Bleibe optimistisch, dass die Richtige gleich um die Ecke ist. Das ist schwierig, also nimm dir so viel Zeit wie du brauchst. Es gibt deshalb so viele traurige Liebesfilme und -lieder, die dich aufmuntern können. Es hat keinen Sinn, wenn du versuchst sie zu manipulieren oder es aussitzt. Wenn du ihr deine Liebe gestehst und sie sie nicht erwidert, aber befreundet bleiben will, dann lehne das respektvoll ab. Deine Gefühle sind zu unverarbeitet für eine Freundschaft, nachdem du zurückgewiesen wurdest. Eine Freundschaft basiert auf gegenseitiger Unterstützung und Respekt. Frage dich ehrlich, ob du ihr das geben kannst, nachdem du ihr klar gesagt hast, dass du in ihr mehr als nur eine Freundin siehst. Kannst du immer noch mit ihr befreundet sein, wenn sie Dates mit einer anderen Person hat?

english_section_name: Moving Forward

summary: Baue eine romantische Beziehung zu ihr auf. Lasse dich nicht von deiner Angst lähmen. Sei ehrlich über deine Gefühle. Versuche nicht, ihre Gedanken zu lesen. Bleibe positiv.

document: Verbringt Zeit miteinander, denn so könnt ihr einander besser kennenlernen. Entferne Ablenkungsquellen, wie Handys, ungewollte Besucher oder zu laute Musik, wenn du kannst. Sie kennenzulernen und Zeit mit ihr zu verbringen ist unerlässlich, um eine romantische Beziehung aufzubauen. Ohne Kommunikation weißt du nicht, was ihr gemeinsam unternehmen könntet. Wähle Aktivitäten, die ihr gemeinsam machen könnt, wie Lernen, Wandern oder Essen. Zeige ihr, dass du gerne Zeit mit ihr verbringst und wie toll du findest, dass ihr euch kennenlernt. Vielleicht hast du große Angst davor, deine Gefühle auszusprechen. Denke aber daran, dass Reue mindestens so schlimm sein kann. Wenn du es aussprichst und die Wahrheit herausfindest, dann kannst du die Angst vor Zurückweisung und das Reuegefühl überwinden. Es ist befreiend, es dir von der Brust zu reden. Liebst du sie oder ist es nur Begierde oder Verliebtheit? Könntest du es ertragen, die Freundschaft mit ihr zu verlieren? Sei nicht mit ihr befreundet in der Hoffnung, dass sie ihre Meinung ändert. Das ist ihr gegenüber unfair, denn Freundschaft sollte auf Vertrauen und Respekt basieren. Wenn du sie wirklich liebst, dann bist du vor allem ein guter Freund. Deine Gefühle zu analysieren kann schwierig sein, aber einige Wissenschaftler konnten nachweisen, dass es Signale dafür gibt, ob du sie liebst. Hast du die folgenden Gefühle? Wenn du denkst, dass sie einzigartig ist, dann ist das so, weil dein Gehirn sich auf sie konzentriert und ihr seine Aufmerksamkeit schenkt. Wenn du denkst, dass sie perfekt ist und dich nur auf ihre guten Züge konzentrierst, dann ist das der Fall, weil dein Kopf Liebe für sie empfindet. Wenn du das Gefühl hast, dass die neue Liebe dich zerstört, dann ist der Grund, dass im Gehirn ähnliche Abläufe wie bei einer Abhängigkeit mit ähnlichen Stimmungsschwankungen stattfinden. Eine schlimme Zeit kann auch dazu führen, dass du liebst, weil dein Gehirn mehr Dopamin ausschüttet. Das ist die Chemikalie, die für die Belohnung und Freude verantwortlich ist. Wenn du das Gefühl hast, dass du besessen von ihr bist, dann ist das so, weil dein Gehirn weniger Serotonin ausschüttet, welches für zwanghaftes Verhalten verantwortlich ist. Verliebte haben auch eine hohe emotionale Abhängigkeit, wollen immer bei demjenigen sein und hoffen, dass sie für immer zusammenbleiben. Wenn du verliebt bist, dann hast du das Gefühl, dass du alles für sie tun würdest, weil du mehr Mitgefühl für die Frau empfindest, die du liebst. Studien haben gezeigt, dass es bei Liebe um emotionale Vereinigung geht, nicht um Sex. Studien haben auch gezeigt, dass Verliebte ihre Liebe als unkontrollierbar wahrnehmen. Drücke dich direkt aus. Nimm nicht an, dass du weißt, wie sie fühlt. Frage sie immer respektvoll und danke ihr, dass sie sich dir geöffnet hat. Offenheit ist unerlässlich, um die Liebe zueinander auszudrücken. Liebe ist eine sehr starke Emotion und entwickelt sich mit der Zeit. Wie hat sich eure Beziehung mit der Zeit entwickelt? Konzentriere dich auf all die positiven Emotionen, die ihr teilt. Wenn du das Gefühl hast, dass sich die Liebe zu ihr sehr schnell entwickelt hat, dann bleibe positiv, denn es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um ihr deine Liebe zu gestehen. Es gibt immer einen Grund, um etwas nicht zu tun, also sei mutig und folge deinem Herzen.

english_section_name: Gaining Courage

summary: Wähle den richtigen Ort und die richtige Zeit. Achte auf deine Körpersprache und wie du dich ihr präsentierst. Finde mehr über sie und ihre Freundinnen heraus. Männer sagen "Ich liebe dich" oft zuerst. Deine Handlungen sagen mehr als Worte. Kommuniziere respektvoll und offen. Das Wort "Liebe" bedeutet für jeden etwas anderes. Bereite dich auf Hindernisse vor.

document: Lasse dich nicht von externen Faktoren ablenken. Sprich relativ privat mit ihr, wenn du bereit bist und keiner von euch in Eile ist. Sucht euch einen ruhigen Platz oder vereinbart ein Treffen, damit ihr beide geistig und emotional anwesend seid. Der Ausdruck deiner Liebe sollte ein freudiger Anlass sein, also erschaffe eine Situation, in der sie ihre Gedanken und Emotionen vollständig verarbeiten kann. Gestehe ihr deine Liebe nicht, wenn ihr von Freunden abgelenkt seid oder sie Überstunden machen muss, um die Deadline bei einem wichtigen Auftraggeber einzuhalten. Sprich mit ihr, wann auch immer sich das ergibt. Beginne mit einem Lächeln. Konzentriere dich auf deine Körperhaltung und halte Blickkontakt. Sei freundlich und mache, wenn möglich, Witze, sei aber nicht unhöflich. Überfordere sie nicht. Ein Lächeln und ein Winken kann bereits viel bewirken.  Verwickle sie in ein Gespräch. Beginne mit: "Wie geht´s dir?" Du wirkst creepy oder komisch, wenn du bei ihr stehst, aber nichts sagst. Wenn du nichts zu sagen weißt, weil du so nervös bist, dann sage hallo und laufe weiter oder sprich mit einer anderen Person. Ihre Freundinnen sind ihr Unterstützungssystem und werden sie schützen, also hinterlasse einen guten Eindruck und zeige aufrichtiges Interesse an ihnen. Wenn du die Zuneigung ihrer Freundinnen gewinnst, dann werden diese ihr sagen, dass du an ihrem Wohlergehen interessiert bist. Studien haben gezeigt, dass Männer dazu neigen, zuerst "ich liebe dich" zu sagen, weil sie die Beziehung nicht verlieren wollen, während Frauen sichergehen wollen, dass die Beziehung die Investition wert ist und warten. Zeige, dass du es wert bist, bevor du "ich liebe dich" sagst. Hinterlasse bei ihr keine Zweifel daran, dass sie dich auch liebt. Es gibt viele allgemeine Beispiele für romantische Gesten, aber Liebe ist etwas Persönliches. Nur du weißt, wie du deine Liebe ausdrückst und was sie glücklich macht. Du kannst ihr nach einem langen Tag Blumen kaufen, sie überraschen, indem du ihr Lieblingslied singst oder einfach nur ihre Hand nimmst, wenn ihr von der Schule nach Hause läufst. Ihr deine Liebe zu zeigen ist nicht einfach nur eine Geste, sondern ein Gemütszustand, an dem sich all deine Handlungen ausrichten. Gestehe ihr deine Liebe am besten direkt. Es hat keinen Sinn, wenn du versuchst sie zu manipulieren oder es aussitzt. Gib ihr Zeit, um ihre Gedanken und Emotionen zu verarbeiten. Sie sagt vielleicht, dass sie nur mit dir befreundet sein will, also bereite dich auf deine Emotionen vor und überlege, welche Rolle sie in diesem Fall in deinem weiteren Leben spielen soll. Manchen fällt es sehr schwer, das Wort zu hören oder zu sagen. Egal wie du deine Emotionen ausdrückst solltest du sichergehen, dass sie deine Absichten versteht. Wenn du beispielsweise weißt, dass sie komisch und aufgekratzt wird, wenn ihr das Ende romantischer Komödien seht, an dem die Charaktere "ich liebe dich" sagen, dann tu das nicht. Zeige ihr stattdessen aufrichtig, aber locker, wie wichtig sie dir ist und dass du willst, dass ihr in eurer Beziehung einen Schritt weiter geht. Religion, kulturelle Unterschiede oder strenge Verwandte können ihre Reaktion beeinflussen. Sei ihr gegenüber immer respektvoll, wenn du sie wirklich liebst, denn dann findest du solche Dinge über sie heraus und weißt, wie du diese Hürden überwinden kannst. Wenn sie zaghaft ist, aber trotzdem ja sagt, dann sprich das an und halte dich an ihre Regeln, um sie zu beruhigen. Wenn sie dich gebeten hat, aufgrund ihres kulturellen Brauchs zuerst ihre Eltern kennenzulernen, dann sieh es als Ehre und komme ihrer Bitte nach. Wenn sie eine platonische Beziehung will, dann setze sie nicht unter Druck.

english_section_name: Expressing Your Love


summary: Nimm einen Pulli mit. Trage einen BH ohne Metallteile. Trage bequeme Hosen. Trage lockere Klamotten. Kleide dich in Lagen.

document: In Flughäfen kann es ganz schön kalt sein, genauso wie in Flugzeugen. Vielleicht schwanken die Temperaturen stark. Daher solltest du etwas Warmes mitnehmen.  Selbst, wenn du in ein warmes Klima reist, solltest du einen Pulli mit Reisverschluss oder eine Weste mitnehmen. Strickmode kann ganz schön stylisch aussehen. Dunkle Klamotten sind besser geeignet, da sie Flecken oder Spritzer von der Flugreise besser kaschieren.  Wenn du im Winter verreist, solltest du eine weiche Daunenjacke mitbringen - falls du eine hast - da sie nicht verknittern wird, wenn du sie im Gepäckfach verstauen musst. Wenn du viele Schichten übereinander trägst, solltest du ein paar Kleidungsstücke entfernen, bevor du durch den Metalldetektor gehst. So kannst du dir selbst das Leben erleichtern. Eine leichte Jacke könnte auch funktionieren. Es kommt natürlich ganz auf den BH an, allerdings können die Bügel mancher BHs den Metalldetektor auslösen. Dadurch wirst du nur Zeit verlieren.  Es ist außerdem sehr wahrscheinlich, dass du dich von den Sicherheitskräften abtasten lassen musst. Das ist nicht nur peinlich und unangenehm, sondern kostet im Zweifelsfall auch viel Zeit. Trage stattdessen metallfreie BHs. Ein einfaches, gefüttertes Bralette würde sich beispielsweise wunderbar eignen und auch Sport-BHs sind super zum Verreisen. Wenn du auf deine Bügel-BHs nicht verzichten willst, solltest du sie einfach in den Koffer packen und sie nicht zum Flughafen anziehen. Bügel-BHs können auf langen Flügen auch ziemlich unbequem sein. Du solltest es am Flughafen bequem haben (keine spitzen High-Heels!), aber das heißt natürlich nicht, dass du auf einen schicken Look verzichten musst. Victoria Beckham hat einmal gesagt, der Flughafen sei ihr Laufsteg.  Viele Leute tauchen schlussendlich in Jogginghosen- und anzügen im Flughafen auf, weil sie einfach so verdammt bequem sind. Wenn das nicht wirklich dein Ding ist, solltest du stattdessen hübsche Leggings ausprobieren. Kombiniere sie mit einem langen Sweater, Kapuzenpulli oder einem langen Top. Du kannst einen simplen Look aufpeppen, indem du eine tolle, auffällige Handtasche dazu kombinierst. Berühmtheiten neigen dazu, auch in Flughäfen Sonnenbrillen und Hüte zu tragen. Wähle Komfort, aber mit Stil. Auch Jeans können im Flughafen eine gute Wahl sein. Allerdings solltest du dich für ein Modell entscheiden, das am Bauch nicht zu eng sitzt und schon eingetragen ist. Berühmte Personen sind ständig auf Flughäfen unterwegs und schaffen es, sowohl komfortabel, als auch stylisch auszusehen. Probiere bequeme Hosen und einen Blazer aus, wie die Schauspielerin Cate Blanchett. Auch Jeans mit Ballerinas und einer simplen, schwarzen Bluse wie bei Model Miranda Kerr wäre eine tolle Wahl. Lockere Sweater sind extrem bequem, besonders, wenn du sie mit Jeans oder Leggings kombinierst. Locker sitzende Kleider oder Hosen sind auch eine gute Wahl fürs Fliegen.  Ein lockerer Sweater wird dich warmhalten und dafür sorgen, dass du dich wohlfühlst – auch dann, wenn du stundenlang im Flugzeug sitzen oder am Flughafen warten musst. Wenn du einen Rock tragen möchtest, solltest du einen langen Maxi-Rock wählen. Verzichte auf Modelle, die zu kurz und eng sind.  Trage einen übergroßen Pashmina-Schal über deinem Pulli (oder auch nur deinem Shirt). Den Schal kannst du später auch zur Decke umfunktionieren. Der zweite Vorteil von lockeren Klamotten ist, dass sie Blutgerinnseln besser vorbeugen können. Obwohl synthetische Klamotten leicht entflammbar sind, verknittern sie auch nicht so schnell. Aus diesem Grund eignen sie sich gut für Flugreisen. Ein grafisches T-Shirt ist ebenso eine gute Wahl, wenn du in einem warmen Klima bist. Es ist lässig, aber dennoch stylisch. Daher wirst du schick aussehen, ohne auf den Komfort verzichten zu müssen. Vermeide aber lieber T-Shirts mit anstößigen Sprüchen. Du könntest im Flughafen Ärger bekommen. Wenn du verreist, wirst du dich häufig zwischen verschiedenen Klimazonen oder Temperaturen bewegen. Vielleicht reist du an einen kälteren oder wärmeren Ort. Oder vielleicht verändert sich die Temperatur im Flugzeug stark. Bereite dich darauf vor.  Wenn du mehrere Schichten am Körper trägst, wirst du nicht so viel einpacken müssen. Du kannst eine Schicht entfernen (z.B. einen Sweater) und kannst dann das kühle Gefühl im Tank-Top genießen, wenn du an deinem wärmeren Reiseziel angekommen bist. Du solltest dich für das kühle Klima angemessen kleiden, wenn du zwischen Orten mit unterschiedlichen Temperaturen reist. Wenn du ein Pashmina, einen Schal, ein Tuch oder Schlauchtuch trägst, kannst du diese Dinge im Flugzeug zu einem Kissen umfunktionieren. So wirst du im Flugzeug, wenn nötig, besser schlafen können.  Bereite dich darauf vor, dass die Temperaturen im Flugzeug kalt sein können, auch wenn es draußen warm ist. Außerdem solltest du Materialien wählen, die atmungsaktiv und luftdurchlässig sind, z.B. Seide und Baumwolle. Du wirst dich länger frisch und sauber fühlen.

english_section_name: Picking the Right Clothes for an Airport

summary: Verzichte auf den Gürtel. Vermeide zu viel Schmuck. Halte deine Beauty-Routine schlicht. Nimm eine große Handtasche mit.

document: Wenn du einen Gürtel zum Flughafen trägst, ist das ziemlich unpraktisch. Spare Zeit und lasse ihn zuhause oder im Koffer.  Bei der Sicherheitskontrolle wird man dich vermutlich bitten, den Gürtel auszuziehen, wenn du einen anhast. Das bedeutet, dass du länger brauchen wirst, um durch den Metalldetektor zu gelangen. Im schlimmsten Fall reagieren die Passagiere hinter dir genervt. Wenn du Mitglied des TSA Precheck-Programms bist, wirst du den Gürtel vielleicht anbehalten können, allerdings hängt das vom jeweiligen Flughafen ab.  Wenn du dich für den Flughafen kleidest, solltest du vor allem im Hinterkopf behalten, dass Praktikabilität sehr wichtig ist. Denke darüber nach, wie du das Erlebnis einfacher machen kannst. Stelle sicher, dass du eine Hose wählst, die auch ohne Gürtel oben bleibt, wenn du auf ihn verzichtest. Wenn du am Flughafen tonnenweise Schmuck trägst oder wenn du die Stücke nur schwer abnehmen kannst, wie z.B. kleine Ohrringe mit schwer zu greifenden Verschlüssen, könnte das ziemlich mühsam werden.  Vielleicht wirst du am Metalldetektor den Großteil abnehmen müssen. Auch Piercings könnten vom Metalldetektor entdeckt werden und Zeit kosten. Wenn du viel Schmuck trägst, hast du außerdem das zweite Problem, dass du zur Zielscheibe von Dieben und Taschendieben wirst. Es ist normalerweise keine gute Idee, am Flughafen mit deinem Reichtum zu prahlen. Du könntest den Schmuck in einer Tasche deines Handgepäckstücks verstauen und den Schmuck anziehen, sobald du den Flughafen an deinem Reiseziel verlassen hast. Viel Make-up und aufwendige Frisuren sehen vielleicht großartig aus, wenn du ins Flugzeug steigst, nach einem mehrstündigen Flug sind sie aber nicht mehr so toll. Einfacher ist besser!  Vermutlich wird sich deine Haut nach einem Flug dehydriert anfühlen, daher solltest du ein kleines Fläschchen Feuchtigkeitscreme und einen Lippenbalsam einpacken. Trage deine Haare in einem Pferdeschwanz. Lasse Pflegeprodukte in großen Behältern zuhause. Vielleicht verwendest du gerne dein gewohntes Shampoo. Oder vielleicht willst du nicht auf deine Kochsalzlösung, deine Sonnenmilch oder deine teure Gesichtspflege verzichten. Du kennst die Regeln. Du darfst nur Behälter mit maximal 100 Milliliter Fassungsvermögen mit an Bord nehmen. Beachte die Regeln, dann wird alles schneller gehen. Im Flughafen kann es echt praktisch sein, wenn du eine Handtasche mit großem Fassungsvermögen dabeihast. Einerseits kannst du darin Einkäufe, Lesestoff und Kaugummi verstauen.  Andererseits kann eine schicke, auffällige Handtasche jedes noch so schlichte Outfit schicker machen. So kannst du auch im Flughafen schick aussehen, während du es gleichzeitig bequem hast. Eine große Handtasche kann dir quasi als zweites Handgepäckstück dienen. Manche Frauen nehmen gerne eine Haarbürste und Make-up mit, damit sie sich kurz vor der Landung noch frischmachen können. Eine zu kleine Handtasche kann außerdem schneller abhandenkommen. Eine große Handtasche ist fast immer die bessere Wahl, wenn du zum Flughafen musst. Kleidungsstücke mit Taschen können auch hilfreich sein.

english_section_name: Wearing the Right Accessories

summary: Trage bequeme Schuhe. Trage Socken. Trage Kompressionssocken oder –strümpfe.

document: Du wirst es bereuen, wenn du versuchst, mit Stöckelschuhen im Flughafen rumzulaufen. Noch schlimmer wirst du dich fühlen, wenn du spät dran bist und laufen musst.  Verstaue die hohen Schuhe im Koffer. Klar, sie sehen gut aus, allerdings wirst du vielleicht weit gehen müssen und wenn du nur wenig Zeit hast, um deinen Anschlussflug zu erreichen, könntest du vielleicht losrennen müssen. Bequeme, flache Schuhe, aus denen du schnell rausschlüpfen kannst, sind die bessere Wahl für den Flughafen. Beim Sicherheitscheck wirst du sie schnell ausziehen können. Wenn du deine schwersten Schuhe anziehst, kannst du allerdings das Gewicht deines Gepäcks reduzieren und Platz sparen. Außerdem solltest du Stiefel oder Sandalen mit besonders vielen Schnürungen, Schnallen, Reisverschlüssen und Ähnlichem vermeiden – weil es Ewigkeiten dauern wird, sie beim Sicherheitscheck auszuziehen. Vermeide enge Schuhe, denn deine Füße werden auf einem langen Flug vermutlich anschwellen. Wenn du ein Mädchen und unter 13 Jahren bist, kannst du alle Schuhe tragen, solange kein Metall an den Schuhen ist, weil du unter 13 Jahren deine Schuhe beim Sicherheitscheck anbehalten kannst. Oder wenn du Mitglied im Precheck-Program bist, kannst du auch alle Schuhe ohne Metall tragen, da du deine Schuhe anlassen darfst. Es kann schon sein, dass diese Flip-Flops bequem sind, allerdings bieten sie nicht besonders viel Halt. Noch schlimmer: Sie sind ein Paradies für Bakterien.  Denke darüber nach, wie viele Menschen vor dir durch den Metalldetektor mussten. Willst du wirklich barfuß durchgehen? Vermutlich wird man dich bitten, deine Schuhe auszuziehen. Wenn du aber unter 13, über 75 oder im Precheck-Programm bist, wirst du deine Schuhe vermutlich anbehalten dürfen. Trage Socken, um deine Füße zu schützen. Außerdem werden deine Schuhe so schön warm bleiben, wenn es wegen der Klimaanlage im Flughafen oder Flugzeug kalt ist. Socken werden außerdem deine Füße polstern, während du durch den Flughafen gehst. Manche Flughäfen sind so groß, dass der Gang von einem Terminal zum nächsten einer Wanderung gleichkommt. Vielleicht musst du sogar in eine Art Straßenbahn steigen. Wenn du zusammengepfercht in einem Flugzeug sitzt, ist das Thromboserisiko sehr hoch. Es gibt spezielle Kleidungsstücke, die Thrombose vorbeugen sollen.  Beachte deine Schwangerschaft. Wenn du schwanger bist, solltest du zuerst mit dem Arzt abklären, ob du fliegen darfst. Manche Ärzte empfehlen schwangeren Frauen, dass sie während des Fluges spezielle Klamotten tragen. Manche Schwangeren bevorzugen außerdem Kompressionssocken oder –strümpfe. Diese können verhindern, dass deine Beine anschwellen, da sie die Blutzirkulation anregen. Normalerweise sind diese speziellen Kleidungsstücke in Drogerien oder Apotheken erhältlich, auch in Reisefachgeschäften und ihm Internet. Wenn du allgemein locker sitzende Kleidungsstücke trägst, kannst du das Thromboserisiko ebenfalls senken. Vermeide sehr enge Klamotten, Socken, Strumpfhosen oder sogar Röhrenjeans. Manche Menschen mit bekannten medizinischen Beschwerden sollten diese Kleidungsstücke ebenfalls tragen. Dasselbe gilt für Menschen, die sehr häufig fliegen. So kann eine Erkrankung namens tiefe Venenthrombose vermieden werden.

english_section_name: Choosing the Right Footwear


summary: Öffne Adblock Plus. Tippe unten auf dem Bildschirm auf das Icon für die Einstellungen. Tippe oben auf den grünen "Adblock Plus" Schalter {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: Tippe auf das Icon der Adblock Plus App, es zeigt ein Stoppschild mit dem Text "ABP".  Adblock Plus gibt es nicht für Android-Telefone. Von Adblock gibt es keine mobile App. Es zeigt einen Schraubenschlüssel und einen Schraubendreher. Dies öffnet die Seite mit den Einstellungen. Wenn du ihn antippst, wird er weiß {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Dies deaktiviert deinen Schutz durch Adblock Plus, bis du ihn wieder aktivierst.

english_section_name: Disabling Adblock Plus on Mobile

summary: Öffne einen Browser. Gehe auf die "Erweiterungen"-Seite deines Browsers. Finde die Option AdBlock oder Adblock Plus. Deaktiviere AdBlock oder Adblock Plus. Schließe deinen Browser und öffne ihn wieder.

document: Dies sollte ein Browser sein, in dem du AdBlock oder Adblock Plus installiert hast. Chrome: Klicke auf ⋮, wähle Mehr Tools und klicke dann auf Erweiterungen.  Firefox - Klicke auf ☰ und dann auf Add-ons.  Edge - Klicke auf ⋯ und dann auf Erweiterungen.  Safari - Klicke auf Safari, auf Einstellungen und dann auf den Reiter Erweiterungen. Finde in der Liste mit den Erweiterungen den Namen des Ad-Blockers, den du deaktivieren möchtest. Klicke in Microsoft Edge hier auf AdBlock oder Adblock Plus. So geht's:   Chrome - Entferne das Häkchen bei "Aktiviert" rechts von AdBlock oder Adblock Plus.  Firefox - Klicke rechts neben dem Ad-Blocker auf Deaktivieren.  Edge - Klicke im Menü des Ad-Blockers auf den blauen "Ein"-Schalter.  Safari - Entferne links auf der Seite das Häkchen bei "AdBlock" oder "Adblock Plus". Dies übernimmt deine Änderungen. Der ausgewählte Ad-Blocker ist deaktiviert, bis du ihn wieder aktivierst.

english_section_name: Disabling AdBlock or Adblock Plus in a Browser

summary: Öffne einen Browser. Gehe auf die Webseite, auf der du AdBlock Plus deaktivieren möchtest. Öffne die Ansicht mit den Erweiterungen deines Browsers. Klicke auf das "AdBlock Plus" Icon. Klicke oben im Dropdown-Menü auf Auf dieser Webseite aktiviert.

document: Dies sollte der Browser sein, in dem du die Erweiterung AdBlock Plus auf einer bestimmten Webseite deaktivieren möchtest. Wenn du AdBlock Plus z. B. auf Wikipedia deaktivieren möchtest, würdest du auf www.wikipedia.com gehen. Die meisten Browser haben einen Bereich, in dem du die Icons der installierten Erweiterungen sehen kannst. So geht's:   Chrome - Klicke rechts oben auf ⋮, um ein Dropdown-Menü zu öffnen. Das Icon von AdBlock Plus findest du oben in diesem Menü.  Firefox - Du solltest das Icon von AdBlock Plus rechts oben auf der Seite sehen.  Edge - Wenn du AdBlock Plus nicht oben rechts auf der Seite sehen kannst, klicke auf ⋯, dann auf Erweiterungen, auf AdBlock Plus und schließlich auf den Schalter "Button neben der Adresszeile anzeigen", damit es dort angezeigt wird.  Safari - Das AdBlock Plus-Icon solltest du oben links neben der Adresszeile sehen. Es zeigt ein rotes Stoppzeichen mit dem Text "ABP darauf. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Klicke nicht mit der rechten Maustaste auf das Adblock Plus-Icon. Dies deaktiviert Adblock Plus sofort auf der jeweiligen Webseite. Wenn du Adblock Plus auf dieser Seite wieder aktivieren möchtest, klicke erneut auf das Adblock Plus-Icon und dann oben im Menü auf Auf dieser Webseite deaktiviert.

english_section_name: Disabling Adblock Plus on a Site

summary: Öffne einen Browser. Gehe auf die Webseite, auf der du AdBlock deaktivieren möchtest. Öffne die Ansicht mit den Erweiterungen deines Browsers. Klicke auf das "AdBlock" Icon. Klicke weiter unten in diesem Menü auf Nicht auf Seiten auf dieser Domain ausführen. Passe die Seiten an, auf denen AdBlock deaktiviert ist. Klicke rechts unten auf Ausschließen.

document: Dies sollte der Browser sein, in dem du die Erweiterung AdBlock auf einer bestimmten Webseite deaktivieren möchtest. Wenn du AdBlock z. B. auf Wikipedia deaktivieren möchtest, würdest du auf www.wikipedia.com gehen. Die meisten Browser haben einen Bereich, in dem du die Icons der installierten Erweiterungen sehen kannst. So geht's:   Chrome - Klicke rechts oben auf ⋮, um ein Dropdown-Menü zu öffnen. Das Icon von AdBlock findest du oben in diesem Menü.  Firefox - Du solltest das Icon von AdBlock rechts oben auf der Seite sehen.  Edge - Wenn du AdBlock nicht oben rechts auf der Seite sehen kannst, klicke auf ⋯, dann auf Erweiterungen, auf AdBlock und schließlich auf den Schalter "Button neben der Adresszeile anzeigen", damit es dort angezeigt wird.  Safari - Das AdBlock-Icon solltest du oben links neben der Adresszeile sehen. Es zeigt ein rotes Stoppzeichen mit einer weißen Hand darauf. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies öffnet ein Pop-up. Klicke auf den "Seiten"-Slider und schiebe ihn nach rechts, um die Anzahl der ignorierten Seitenvariationen zu erhöhen. Wenn du den "Seiten"-Slider nach rechts ziehst, wird AdBlock bestimmte Seiten auf der Webseite ignorieren (die Bestimmtheit nimmt beim Verschieben des Sliders nach rechts zu), nicht alle Seiten der Webseite. Nicht alle Seiten brauchen eine Anpassung. Dies speichert deine Änderungen und schaltet AdBlock für die Webseite oder ausgewählte Seiten aus.

english_section_name: Disabling AdBlock on a Site