summary: Es sollte immer eine andere Person in der Nähe sein, während du übst. Bleib zunächst in flachem Wasser. Hör auf deinen Körper.

document: Alleine wäre es zu gefährlich, denn du kannst dich schlecht selbst retten, wenn du bewusstlos wirst, Wasser schluckst oder ertrinkst. Besonders gut ist es, wenn dein Partner Herz-Lungen-Reanimation beherrscht, damit er dir im Notfall wirklich helfen kann. So kannst du einfach im Stehen oder Sitzen unter Wasser gehen. Wenn du dich zusätzlich noch mit Wassertreten herumschlagen musst, verbrauchst du zusätzliche Energie und damit wertvollen Sauerstoff. Außerdem kommst du aus dem flachen Wasser einfacher an die Oberfläche, falls du Luft brauchst oder in Panik gerätst. Wenn du anfängst, verschwommen zu sehen oder dir schwindelig wird, tauch sofort auf. Du solltest niemals deine Sicherheit für ein paar Sekunden länger unter Wasser aufs Spiel setzen.

english_section_name: Staying Safe

summary: Setz oder leg dich auf festem Boden hin. Entspann deinen Körper und deinen Geist. Atme langsam mit dem Zwerchfell ein. Atme Stück für Stück aus. Atme erneut ein und aus.

document: Such dir eine einigermaßen bequeme Stelle, um dich hinzulegen oder aufrecht auf deinen Knien zu sitzen. Zunächst musst du üben, die Luft außerhalb des Wassers möglichst lange anzuhalten, damit du die richtige Atemtechnik lernst. Während du nun so daliegst oder dasitzt, befrei dich von allen Gedanken und Sorgen. Beweg dich nicht; sitz so ruhig wie eben möglich. So senkst du deinen Puls. Je niedriger dein Puls, desto weniger Sauerstoff verbraucht dein Körper.  Dein Körper braucht Sauerstoff, um sich zu bewegen und zu funktionieren. Je weniger du dich bewegst, desto weniger braucht er. Üb zunächst, die Luft anzuhalten, während du dich nicht bewegst. Mit der Zeit kannst du einfache Bewegungen machen, etwa ein wenig herumgehen, um deinen Körper daran zu gewöhnen, sparsam mit dem Sauerstoff umzugehen. So ist er optimal darauf vorbereitet, auch mit wenig Luft zu tauchen oder zu schwimmen. Du solltest spüren, wie sich nicht deine Schultern heben sondern dein Bauch, wenn du es richtig machst. Dein Zwerchfell ist der Muskel unterhalb deiner Lungen, der den Lungen hilft, sich auszudehnen, damit sie mehr Luft aufnehmen können.  Fang damit an, dass du fünf Sekunden lang einatmest. Dann verlängere jeden Atemzug ein klein wenig. So dehnst du nach und nach deine Lungen und trainierst sie darauf, mehr Luft fassen zu können. Wenn du die Backen aufbläst, heißt das nicht, dass du viel Sauerstoff gebunkert hast. Eher im Gegenteil verbrauchen dadurch die Muskeln in deinem Gesicht zusätzlichen Sauerstoff. Halt weiterhin die Luft an und lass nach und nach kleine Luftblasen heraus. Du wirst spüren, wie dein Körper dich dazu zu drängen versucht, alles auf einmal auszuatmen. Auf diese Art lässt dein Körper dich wissen, dass sich in deinen Lungen Kohlendioxid sammelt.  Wenn du mit deiner Übung fertig bist, drück so viel Luft wie möglich heraus, um das Kohlendioxid wieder loszuwerden. Wenn du die Luft anhältst, wandelt dein Körper Sauerstoff in Kohlendioxid um. Das wiederum ist giftig für den Körper und kann dich bewusstlos werden lassen. Wenn du einmal die Konvulsionen überwunden hast, setzt deine Milz reichlich mit Sauerstoff gesättigtes Blut in den Blutkreislauf frei. Halt den Atem über diesen Punkt hinaus an, dann schaffst du es auch noch länger. Jedes Mal, wenn du einen Atmungszyklus wiederholst, solltest du versuchen, die Luft noch einen kleinen Moment länger anzuhalten. Atme immer zwei Minuten lang tief ein und aus und achte darauf, dass du ruhig und gleichmäßig atmest. So trainierst du deinen Körper darauf, mit weniger Sauerstoff auszukommen.

english_section_name: Building Your Lung's Capacity

summary: Atme einige Male korrekt durch. Tauch langsam unter die Oberfläche ab. Komm langsam wieder an die Oberfläche. Wenn es dir gut geht, kannst du langsam anfangen, dich zu bewegen. Miss deinen Fortschritt an der zurückgelegten Strecke, nicht an der Zeit.

document: Bevor du ins Wasser gehst, atme erst einmal fünf Minuten langsam ein und aus, wie du es geübt hast. Entspann deinen Körper, während du im flachen Bereich  eines Pools oder Gewässers sitzt oder stehst. Nimm einen tiefen Atemzug durch den Mund und lass dich unter die Wasseroberfläche sinken. Halt dabei die ganze Zeit Mund und Nase geschlossen.  Wenn es dir so leichter fällt, halt dir mit einer Hand die Nase zu. Es ist ganz wichtig, dass du entspannt bleibst, denn das Risiko, unter Wasser die Luft anzuhalten, ist doch etwas größer als auf dem Trockenen. Wenn du deine körperliche Grenze erreicht hast, schwimm oder drück dich wieder an die Oberfläche. Atme schon beim Auftauchen deine restliche Luft aus, damit du an der Oberfläche sofort wieder einatmen kannst.  Bevor du erneut untertauchst, solltest du dir noch einmal zwei bis fünf Minuten Zeit lassen und ein paar Zyklen tief atmen, damit sein Körper wieder ein normales Sauerstofflevel erreicht. Solltest du merken, dass du in Panik gerätst, versuch dich zu entspannen und tauch auf. Panik kann dazu führen, dass du reflexartig einatmest, und das wiederum kann zu Ertrinken führen. Wenn du schwimmst und tiefer untertauchst, wirst du mehr Sauerstoff brauchen. Übernimm dich nicht, vor allem nicht gleich am Anfang.  Du solltest beim Tauchen so entspannt und ruhig bleiben wie möglich, damit dein Puls nicht unnötig hochgeht. Schwimmen ist das komplette Gegenteil davon: Deine Muskeln bewegen sich schnell und angestrengt und dein Puls geht dadurch hoch. Wenn du anfängst, länger unter Wasser zu bleiben, solltest du keine Stoppuhr benutzen oder die Sekunden zählen, denn damit stresst du dich selbst unnötig. Stattdessen solltest du schauen, wie weit du im Pool schwimmen kannst oder wie tief du tauchen kannst, bevor du wieder atmen musst. Wenn du deine Zeit messen willst, lass das einen Freund am Beckenrand für dich tun.

english_section_name: Going Under Water


summary: Kreiere Stromleitungen von einem einzelnen Sensor aus. Baue Straßenlaternen. Stelle Lampen ohne Rotstein-Staub her.

document: Du kannst jede Anzahl an Rotstein-Lampen von einem einzigen Tageslichtsensor aus versorgen. Klicke den Sensor mit der rechten Maustaste an, um ihn umzukehren, und platziere dann von allen seinen Seiten ausgehend eine Leitung aus Rotstein. Platziere kurze Abzweigungen aus Rotstein von dieser Leitung aus mit einer Rotstein-Lampe am Ende jeder Abzweigung. Platziere einen Rotstein-Repeater, um die Stromleitung am Laufen zu halten, wenn du die Grenze der Reichweite des Sensors erreicht hast (wenn der Rotstein nicht mehr leuchtet). Denke daran, dass das Stromsignal abnimmt, wenn es heller wird. Falls du eine lange Leitung hast, gehen die Lampen, die am weitesten vom Sensor entfernt sind, zuerst aus, wenn die Dämmerung naht. Platziere drei oder vier Zaunpfähle übereinander, um einen großen herzustellen, und setze eine Rotstein-Lampe darauf. Platziere Rotstein-Staub auf dieser Lampe und dann einen Tageslichtsensor auf dem Rotstein. Umgib den Rotstein für zusätzliches Licht mit weiteren Rotstein-Lampen und klicke dann den Sensor mit der rechten Maustaste an, um ihn umzukehren. Du kannst eine Rotstein-Lampe direkt neben einem Nachtsensor platzieren, um sie direkt zu versorgen, ohne dass Rotstein-"Kabel" nötig sind. Grabe den Sensor zwei Blöcke tief in den Boden, in eine Wand oder in die Decke ein. So kannst du deine Lampe zu einem Teil des Raums selbst machen.

english_section_name: Example Daylight Sensor Designs

summary: Schürfe Nether-Quarz. Stelle den Tageslichtsensor her. Lege den Sensor ab. Wandle ihn um, so dass er stattdessen Nacht entdeckt. Schließe ihn an einer Rotstein-Lampe an. Stelle das Timing ein.

document: Der Tageslichtsensor ist die einfachste Methode, um ein "Nachtlicht" zu bauen, aber du brauchst ein Netherportal, um die Bestandteile zu finden. Nether-Quarzerz ist nicht schwer zu finden, wenn du im Nether bist, aber sei auf schwierige Kämpfe gefasst. Jeder Sensor erfordert drei Nether-Quarz. Probiere den Do-it-yourself-Sensor unten aus, falls du noch nicht in diesem Stadium des Spiels bist. Kreiere aus den Folgenden Bestandteilen einen Tageslichtsensor:  Drei Glas in der obersten Reihe Drei Nether-Quarz in der mittleren Reihe Drei Holzplatten ("keine" Bretter) in der untersten Reihe Platziere den Sensor irgendwo, wo du möchtest. Es ist ein halb hoher Block mit einer beigen Oberfläche. Per Voreinstellung liefert dieser Sensor Strom, wenn Sonnenlicht darauf auftrifft. Je heller das Sonnenlicht, desto stärker das Signal. Es gibt zwei Methoden, um das Verhalten des Sensors zu ändern:  Umgib ihn mit undurchsichtigten Blöcken, um ihn zu einem Nachtsensor zu machen. Das sendet nur nachts ein Stromsignal, das seine Spitzenstärke um Mitternacht erreicht (Zeit 17780-18240). "Oder" klicke ihn mit der rechten Maustaste an, um ihn zu einem umgekehrten Sensor zu machen (blaue Oberfläche). Das sendet bei dunklen Bedingungen ein stärkeres Signal aus. Anders als der Nachtsensor kann dieser während regnerischem oder stürmischem Wetter tagsüber angehen. Platziere eine Leitung aus Rotstein vom Sensor bis zu einer Rotstein-Lampe. Je nachdem, welchen Sensor du benutzt hast, geht die Lampe entweder nachts an, oder jedes Mal, wenn der Sensor dunkel ist.  Umgib einen Leuchtstein-Block mit vier Rotstein-Staub, um eine Rotstein-Lampe herzustellen. Nachtsensoren (aber keine umgekehrten Sensoren) blinken an und aus, falls die Lampe, an die sie angeschlossen sind, dem freien Himmel oder einem Fenster ausgesetzt ist. Platziere die Lampe in einem fensterlosen Raum, um dieses zu verhindern, oder klicke den Sensor mit der rechten Maustaste an, um ihn umzukehren. Diese Sensoren haben nicht einfach nur zwei Zustände. Sie erhöhen und verringern im Laufe jedes Tag-/Nachtzyklusses allmählich den Strom. Verkürze den Rotstein-Pfad, um deine Lampe früher in der Dämmerung angehen zu lassen. Füge ein paar Rotstein-Repeater ein, um das Signal zu verstärken. Verlängere den Rotstein-Pfad, um die Lampe abends länger aus bleiben zu lassen.  Platziere über drei Steinblöcken in der Mitte Rotstein-Staub mit einer Rotstein-Fackel auf beiden Seiten, um einen Rotstein-Repeater herzustellen. Rotstein-Repeater haben eine Vorder- und eine Rückseite. Achte darauf, ihn so zu platzieren, dass das Signal in die richtige Richtung geht.

english_section_name: Using a Daylight Sensor


summary: Kopiere die Körpersprache der Person, wenn du dein Interesse zeigen willst. Agiere normal in der Gegenwart der Person, wenn deine Schwärmerei geheim bleiben soll. Geh etwas auf Distanz, wenn du deine Gefühle nicht verbergen kannst. Lenke dich ab, indem du Dinge machst, die dir Spaß machen.

document: Spiegelung ist eine bewährte Technik der Körpersprache, bei der du imitierst, wie die andere Person steht, sich bewegt oder spricht. Das zeigt, dass du genauso interessiert in denjenigen bist wie er in dich. Wenn er sich z.B. zu dir neigt, mache dasselbe. Nimmt er einen Schluck seines Getränks, nimm auch einen. Das ist so subtil, dann die andere Person nicht einmal bemerkt, was du tust.  Das funktioniert auch bei Unterhaltungen mit Ton, Tonhöhe und Worten. Wenn derjenige z.B. einen sarkastischen Ton anschlägt, ahme ihn nach. Spricht er sanft, senke deine Stimme ebenfalls. Spiegelung sollte natürlich und unaufdringlich geschehen. Ahme nicht jede Sache nach, sondern imitiere nur die allgemeine Körpersprache. Wenn du dich jedes Mal bewegst, wenn die andere Person es tut oder obsessiv dabei ist, dann bekommt sie mit, dass etwas nicht stimmt. Unabhängig davon, wie sehr du innerlich ausflippst, handle äußerlich ruhig und gefasst. Das heißt, in normalem Tempo und mit normaler Lautstärke zu sprechen, das Atmen nicht zu vergessen und sich normal zu unterhalten. Sei ganz du selbst! Wenn du z.B. normalerweise recht zurückhaltend und ruhig bist, dann solltest du nicht plötzlich ununterbrochen schwatzen. Wenn du auf der anderen Seite aber normalerweise viel mit der Person redest, dann solltest du nicht plötzlich total schweigsam werden.  Versuche nicht zu zwanghaft, deine Gefühle zu verstecken, sonst bist du am Ende noch gemein oder verletzend zu deinem Schwarm. Etwas Witzeln und Necken ist ok, wenn es harmlos bleibt. Sage aber nichts wie: „Oha, du hast aber ziemlich zugenommen.“, wenn du weißt, dass die Person sich Gedanken wegen ihres Gewichts macht. Wenn dir normales Verhalten schwerfällt oder du wirklich nervös in Gegenwart der Person wirst, atme ein paarmal tief durch, bevor du zu sprechen beginnst. Konzentriere dich auf das Gefühl, wie die Luft in die Nase strömt und wieder hinaus. Wenn du befürchtest, deine Schwärmerei zu zeigen, indem du dich nervös verhältst oder über deine eigenen Worte stolperst, dann solltest du weniger Zeit in Gegenwart der Person verbringen. Sonst bemerkt sie deine romantischen Gefühle, was für dich unangenehm sein könnte. Geh z.B. nicht zu der Party, die die Person schmeißt oder nimm in der Schule andere Wege, um ihr nicht zu begegnen.  Auch wenn ihr in dieselbe Klasse geht oder bestimmte Aktivitäten zusammen machen müsst, kannst du auf Distanz gehen. Setze sich z.B. an einen anderen Tisch oder suche dir einen anderen Labor-Partner. Zeige nicht zu offensichtlich, dass du auf Distanz gehst. Wenn die Person dir z.B. auf dem Flur entgegenkommt, renne nicht dramatisch weg. Lächle stattdessen freundlich und geh weiter. Je mehr Zeit du allein zu Hause sitzt, desto obsessiver wird deine Schwärmerei. Suche dir stattdessen Aktivitäten, um dich von deinen Gefühlen abzulenken. Unternimm z.B. etwas mit anderen Freunden, so dass dein Wochenende komplett verplant ist oder lerne ein neues Hobby.  Wenn du dich auf dich selbst konzentrierst, dann denkst du nicht nur weniger an den anderen, du wirst auch generell eine kultiviertere Person. Eine Win-Win-Situation! Wenn du dich trotzdem dabei ertappst, wie du auch bei Freunden oder anderen Aktivitäten immerzu dein Telefon checkst, stelle es auf den „Nicht-Stören-Modus“, damit du keine Benachrichtigung erhältst, wenn eine SMS eintrifft oder stelle sie bei sozialen Medien auf stumm.

english_section_name: Handling Your Crush

summary: Schreibe deine Gefühle in ein Tagebuch, wenn du noch nicht darüber reden willst. Erzähle deiner Freundin von deinem heimlichen Schwarm, wenn du dich damit wohlfühlst. Freue dich über deinen Schwarm, indem du dir Dinge vorstellst. Überlege dir ein paar Makel, um die Dinge ins rechte Licht zu rücken.

document: Vielleicht willst du niemandem von deinem Schwarm erzählen, willst aber auch nicht alles in dir aufstauen. Dann solltest du deine Gefühle im Tagebuch herauslassen. Schreibe z.B. auf, was du an deinem Schwarm magst, welche Gefühle er bei dir auslöst, was du dir wünschen würdest usw.  Denke daran, dass nur du dein Tagebuch liest. Halte also nichts zurück! Lass deine Gedanken frei fließen und schreibe auf, was immer dir in den Sinn kommt. Wenn du magst, dann kannst du deine Gedanken auch in einem Microsoft-Word-Dokument auf dem Laptop notieren oder in einer App für Notizen auf dem Telefon. Schreibe so oft Tagebuch wie du magst oder musst. Du kannst dir jeden Tag Zeit nehmen, es zu tun oder nur dann schreiben, wenn du dich inspiriert fühlst. Vielleicht schreibst du z.B. etwas, wenn du deinem Schwarm gerade begegnet bist. Wenn du irgendjemandem von deinen Gefühlen erzählen musst, das aber nicht dein Schwarm sein soll, öffne dich einer Freundin, der du vertraust. Sage ihr aber, dass sie es nicht weitererzählen soll und dass alles unter euch bleibt. Dann kannst du loslegen.  Du könntest eine Unterhaltung vielleicht so beginnen: „Ich muss dir etwas Wichtiges sagen, aber du musst mir versprechen, dass du mit niemandem darüber sprichst, auch nicht mit anderen Freunden, ok? Es ist etwas sehr Persönliches.“ Suche dir ein ruhiges Plätzchen, z.B. dein Schlafzimmer oder ein Auto, um dieses Gespräch zu führen. Es soll dich ja niemand hören, der es nicht wissen soll. Erzähle keiner Freundin von deinem Schwarm, wenn du ihr nicht vertraust oder wenn sie den Ruf hat, nichts für sich behalten zu können. Überlege dir gut, wem du es sagst. Wenn du dir Sorgen machst, dass deine Freundin dein Geheimnis versehentlich ausplaudert, sprich mit deinen Eltern oder Geschwistern über deinen Schwarm. Sie können dir auch einen Rat geben, wie sie selbst früher mit einem Schwarm umgegangen sind. Verliebt zu sein, ist nichts Schlechtes. Im Gegenteil, es kann sehr aufregend sein! Lass die Schmetterlinge in deinem Bauch zu und stelle dir das perfekte Date mit deinem Schwarm vor. Freue ich über deine neue romantische Ader, indem du z.B. Liebeslieder hörst, romantische Filme siehst oder kitschige Gedichte liest. Damit deine Fantasien nicht deine ganze Zeit und dein ganzes Leben einnehmen, plane eine bestimmte Zeit dafür ein, auch wenn das komisch klingt. Stelle dir z.B. einen Timer auf 20 Minuten vor dem Zubettgehen. Wenn die 20 Minuten um sind, widme deine Aufmerksamkeit wieder anderen Dingen. Wenn man in jemanden verknallt ist, dann glaubt man oft, dass derjenige perfekt ist. Das macht die Obsession sogar noch schlimmer und es tut noch mehr weh, wenn man abgelehnt wird. Überlege, was nicht ganz so toll an der Person ist. Vielleicht reitet sie nicht so gern wie du oder war im vergangenen Jahr mit deiner Freundin zusammen. Schreibe diese Liste auf ein Stück Papier oder in dein Telefon und sieh sie dir an, wann immer es dich zu sehr erwischt. Diese „Makel“ können alles sein, was den Schwarm zu einer weniger idealen Person macht, unabhängig davon, wie pingelig oder unwichtig diese Eigenschaften sind. Vielleicht ist dein Schwarm genauso groß wie du und du ziehst eigentlich jemand größeren vor.

english_section_name: Dealing with Your Feelings

summary: Stelle viele offene Fragen, damit dein Schwarm über sich redet. Streue subtile Hinweise ein, wenn du zu schüchtern bist, um die Person um ein Date zu bitten. Du solltest ein spezifisches Datum, eine bestimmte Zeit und einen Ort im Auge haben, bevor du fragst. Halte es zwanglos, indem du die Person zu einer Gruppenveranstaltung oder Party einlädst. Bitte die Person mit einer großen Geste um ein Date, wenn du mutig bist.

document: Beim Flirten ist es wichtig, die Unterhaltung am Laufen zu halten. Menschen reden nun mal gern über sich selbst. Lass deinen Schwarm möglichst viel reden, indem du ihn fragst, was er letztes Wochenende gemacht hat, wer seine Lieblingsband ist oder was er gern in seiner Freizeit macht. Stelle hauptsächlich Fragen, die nicht einfach mit „ja“ oder „nein“ beantwortet werden können, um das Gespräch fortzusetzen.  Stelle Fragen wie: „Wenn du ein Tier sein könntest, was wärst du gern?“ und nicht solche wie: „Wärst du gern eine Katze?“ oder frage: „Was hältst du von dem Buch, das wir im Deutschunterricht lesen?“ und nicht: „Magst du das Buch?“ Stelle nicht zu viele gezwungene Fragen, sonst glaubt der andere, dass du ihn verhörst und nicht, dass du flirtest. Frage, wann immer das natürlich klingt und wähle Fragen, die zum Thema der Unterhaltung passen. Wenn die Person sagt, dass sie Pizza mag, frage etwas, das damit zu tun hat, z.B.: „Was ist dein Lieblingsbelag?“. Das ist besser als eine Zufallsfrage zu stellen wie: „Was ist dein Lieblingslied?“ Du bist definitiv nicht diejenige, die den ersten Schritt macht und das ist in Ordnung. Bringe ihn dazu, dich darum zu bitten, indem du strategische Zeichen in die nächste Unterhaltung einstreust. Wenn ihr beide über eure Lieblingsfilme redet und er sagt, dass er einen sehen will, der bald im Kino kommt, dann könntest du sagen: „Ich kann es auch kaum erwarten, den zu sehen.“ oder sogar: „Ich will den auch unbedingt sehen, aber keiner meiner Freunde will mitkommen.“ Das ist der perfekte Anknüpfungspunkt für denjenigen, dich zu bitten, ihn zu begleiten.  Lass dich nicht entmutigen, wenn derjenige nicht auf deine Hinweise anspringt. So ist das, wenn man subtil vorgeht – es klappt nicht immer. Das funktioniert in beide Richtungen. Wenn du bemerkst, dass derjenige Hinweise hinterlässt, dann ist das vielleicht ein Zeichen dafür, dass du um ein Date bitten sollst. Sage nicht einfach: „Wir sollten uns irgendwann mal treffen.“ Das ist zu vage, was heißt, dass es wahrscheinlich nie passiert. Du solltest genau wissen, was du wann machen willst, so dass der andere ja oder nein sagen kann. Sage z.B.: „Hast du Lust, am Samstag mit mir zum Mitternachts-Bowlen zu gehen?“ und nicht: „Vielleicht können wir bald mal zum Bowlen gehen.“ Wenn derjenige zum vorgeschlagenen Zeitpunkt nicht kann, biete einen anderen Termin an. Sollte der andere dich jedoch abwimmeln wollen, dann solltest du den Hinweis annehmen. Wenn du z.B. fragst, ober er am Freitag mit dir bowlen geht und er sagt, dass er dann nicht kann, frage: „Wie sieht es am Wochenende danach aus?“ Hat derjenige dann auch keine Zeit, sage z.B.: „Gut, dann gib mir Bescheid, wenn du wieder Zeit hast." Wenn du noch nicht bereit zu einem Einzeldate oder unsicher bist, ob derjenige dich mag, lade ihn zu einem Treffen mit dir und Freunden oder zu einem Fußballspiel am Freitagabend zusammen mit ein paar Leuten aus dem Deutschunterricht ein. So nimmst du etwas Druck heraus und gibst dem anderen die Chance, dich in deiner natürlichen Umgebung unter deinen Freunden kennenzulernen.  Wenn eine Freundin z.B. eine Party schmeißt, frage: „Heh, Sarah macht am Samstag eine Poolparty. Hast du Lust, zu kommen?“ Der Nachteil von Gruppenveranstaltungen ist, dass du nicht so viel Zeit allein mit deinem Schwarm verbringen kannst. Nimm dir vor, ihn während der Veranstaltung für ein paar Minuten zur Seite zu nehmen – sei es, um Drinks für alle zu besorgen oder ein bisschen abseits der Gruppe zu schwatzen. Denke daran, dass es sehr subtil ist, wenn du jemanden zu einer Party oder einer Gruppenveranstaltung einlädst. Der andere merkt vielleicht nicht, dass du an ihm interessiert bist. Deshalb solltest du während des Treffens stärker flirten, um das klarzumachen. Große Risiken bergen große Belohnungen, das gilt auch in Liebesdingen. Wenn du zu 99 Prozent sicher bist, dass der andere dich mag oder du einfach bereit dazu bist, überlege dir eine besondere Strategie, um nach einem Date zu fragen. Du könntest z.B. Blumen schicken, „Gehst du mit mir aus?“ mit Kreide auf die Einfahrt schreiben oder ein romantisches Lied vorsingen. So bist du definitiv etwas Besonderes und zeigst, wie sehr du den anderen magst.  Lass dich inspirieren, indem du online, z.B. bei Instagram, nach Sprüchen suchst, um nach einem Date zu fragen. Oft sind die allerdings etwas übertrieben, weshalb du sie deinem eigenen Stil und deine Vorlieben anpassen solltest. Sei darauf vorbereitet, eine Absage zu bekommen. Wenn du denjenigen in Anwesenheit von anderen ansprichst, dann könnte das peinlich für dich werden.

english_section_name: Making a Move

summary: Betrachte die Dinge mit Abstand, indem du die Fünf-Jahresregel anwendest. Schreibe positive Bestätigungen auf und hänge sie dort auf, wo du sie sehen kannst. Umgib dich mit Leuten, die dich um deiner selbst lieben. Hole dir professionelle Hilfe, wenn es dir nach vier bis sechs Wochen nicht deutlich besser geht.

document: Frage dich: „Spielt das in fünf Jahren noch eine Rolle?“ Die Antwort sollte „Nein“ lauten, wenn du dich fragst, ob ein kleiner Schwarm so einen großen Einfluss auf dein allgemeines Leben haben wird. Es mag zwar im Moment wehtun, aber im Großen und Ganzen ist es nur eine Kleinigkeit. Auch wenn du überzeugt bist, gerade die Liebe deines Lebens verloren zu haben, musst du akzeptieren, dass es nicht sein sollte. Frage dich stattdessen: „Ist das in fünf Jahren noch wichtig?“. Konzentriere dich stattdessen auf Dinge wie deine Bildung oder Karriere. Wenn die Antwort „Ja“ lautet und du glaubst, dass die Ablehnung auch in fünf Jahren noch wichtig sein wird, frage dich, warum du so fühlst. Glaubst du, dass niemand sonst da draußen für dich da ist? Hinterfrage diese Gedanken, indem du gründlicher nachdenkst und dir Gründe für dein irrationales Denken überlegst. Es ist schwer, nicht zu glauben, dass dein Schwarm dich nicht will, weil du nicht gut genug bist. Erinnere dich daran, wie toll du bist, indem du ein paar erhebende Sprüche auf Klebezettel schreibst wie: „Ich glaube an mich“ oder „Ich bin genug.“ Hänge die dort auf, wo du sie täglich siehst, z.B. am Badezimmerspiegel oder an die Schranktür.  Verändere auch den Hintergrund deines Telefons zu einem positiven Zitat. Wann immer du nach der Uhrzeit oder einer SMS siehst, liest du den Spruch. Suche positive Bestätigungen durch eine Google-Suche oder indem du bei entsprechenden Seiten auf Pinterest nachsiehst. Du könntest auch dein eigenes Pinterest-Board mit Zitaten erstellen, auf die du zurückgreifst, wenn es dir schlecht geht. Es ist gesund, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und zu weinen. Ziehe dich aber nicht zurück. Vertraue der Unterstützung deiner Freunde und Familie, um über die Verletzung hinwegzukommen. Wenn du Zeit mit Leuten verbringst, die dich schätzen, dann geht es dir nicht nur besser, du wirst auch von der Verletzung durch die Ablehnung abgelenkt.  Sage zu, wenn deine Freunde abends mit dir ausgehen wollen, auch wenn es das Letzte ist, worauf du Lust hast. Oder ruf deine Mutter an, wenn du jemanden zum Reden brauchst, wenn du dich einsam fühlst. Wenn es dir wirklich schlecht geht, bitte Freunde und Familie, ein paar nette Dinge über dich auf eine Liste zu schreiben. Die kannst du dir immer dann ansehen, wenn du einen Schub für dein Selbstbewusstsein brauchst. Achte darauf, dich nicht ständig mit anderen zu treffen, um deinem Schmerz komplett aus dem Weg zu gehen. Finde ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Zeit unter Leuten und allein. Es ist zwar absolut normal, nach einer Zurückweisung traurig oder verletzt zu sein, Depressionen sind aber nicht normal ebenso wenig wie Gefühle, die dich vom täglichen Leben abhalten. Mach einen Termin bei einem Therapeuten oder Psychiater, um an gesunden Bewältigungsstrategien zu arbeiten und um zu lernen, mit negativen Gedanken umzugehen, um darüber hinwegzukommen.  Ein Psychiater kann dir auch Medikamente verschreiben, wenn du unter einem chemischen Ungleichgewicht wie einer Depression leidest, die medizinisch behandelt werden kann. Suche dir einen Therapeuten, der von der Krankenkasse übernommen wird. Erkundige dich vorab diesbezüglich bei deiner Krankenkasse. Dort kann man dir eine Liste mit Ärzten geben, die von der Kasse bezahlt werden, so dass du ggf. nur einen kleinen Beitrag zahlen musst. Wenn du Selbstmordgedanken hast, hole dir sofort Hilfe. Rufe eine der nationalen Hilfe-Hotlines an, z.B. 0800 – 111 0 111.

english_section_name: Coping with Rejection


summary: Werde Mitarbeiter der Schülerzeitung. Belege an der Uni zwei Hauptfächer, wenn möglich. Arbeite bei der Campuszeitung, dem Uniradio oder anderen Medien mit. Mach ein Jahr Pause, wenn du magst. Überlege, deinen Master oder anderen höheren Studienabschluss in Journalistik zu machen.

document: Wenn du ein Gespür fürs Schreiben hast und deine Grammatik fehlerfrei ist, engagiere dich bei der Schülerzeitung – oder einem anderen angebotenen Schreibzirkel. Je früher du Schreiberfahrung in deinen Lebenslauf schreiben kannst, desto besser. Und wenn du die Menüliste der Schulkantine schreibst, es ist ein Anfang.  Du suchst nach einem Nebenjob? Bewirb dich bei einer Lokalzeitung, und wenn es nur als Postsortierer ist! Im Laufe der Zeit wirst du dich natürlich verbessern wollen und müssen, aber das ist einfacher, wenn du schon mal einen Fuß in der Tür hast. Viele Journalisten haben keinen Abschluss in Journalistik – wenn du von Natur ein guter Schreiber bist, macht das gar nichts. Es kann allerdings einige Dinge etwas vereinfachen, also überlege dir, ob du es zumindest als Nebenfach belegen kannst. Du solltest aber in erster Linie etwas Praktisches studieren. So schaffst du ein Fachgebiet, über das du verstärkt schreiben kannst.  Alles ist gut, aber ein technologische Fach ist wahrscheinlich am besten. Wenn du dich mit HTML, CSS, Photoshop, Javascript und ähnlichen Dingen auskennst, musst du dich nicht auf Printmedien beschränken (die ja ehrlicherweise vom Aussterben bedroht sind). IT-Wissenschaften und verwandte Bereiche erleichtern dir den Einstieg in die Welt der digitalen Medien. Einen großartigen Journalismusjob bekommt man nicht mal eben so. Ein Grund mehr für ein zweites Hauptfach – es ist gleichzeitig ein zweites Standbein. Wenn ein doppeltes Hauptfach nicht möglich ist, studiere ein Hauptfach und eventuell mehrere Nebenfächer. Mit das beste an der Uni sind die Möglichkeiten, die sie bietet. Wenn dir die Campuszeitung nicht zusagt, gibt es noch unzählige andere Dinge, dir du tun kannst. Es sollte nur deinen Interessen entsprechen, es muss noch nicht der große Wurf sein. Es ist erst der Anfang. Es gibt wahrscheinlich Gruppierungen, bei denen du zunächst gar keine Gelegenheiten zum Schreiben vermuten würdest. Aber auch AGs, Fachschaften, etc. haben Newsletter und brauchen Leute, die ihren Namen publik machen. Das könntest du sein. Auch wenn ein Abschluss in Journalistik wie der logische Weg zu einer Reporterkarriere erscheint, der normale Weg ist es nicht. Nur weil du den Studienhintergrund hast, bedeutet das nicht, dass du schreiben kannst, oder dass du interessante Dinge zu berichten hast, oder dass du die richtigen Leute kennst. Nimm dir eine Auszeit. Warum? Du kannst ins Ausland gehen, interessante Geschichten finden, andere Kulturen kennenlernen und ‘’darüber schreiben’’.   Daraus kannst du wertvolles Material für Freelance-Aufträge schöpfen. Du könntest zum Beispiel ein lokaler Reporter für internationale Nachrichten werden. Zudem ist die örtliche Konkurrenz extrem groß. Wenn du in ein anderes Land mit anderer Sprache und Kultur gehst, ist es möglicherweise leichter, an Aufträge zu kommen und deinen Lebenslauf zu füllen. Ein weiteres Plus? Du lernst eine zusätzliche Sprache. Wenn du dich dann für einen „richtigen“ Job bewirbst, sind Fremdsprachenkenntnisse auf jeden Fall ein Bonus. Wenn du deinen Bachelor als Basis in der Tasche hast und dir ein Jahr Auszeit gegönnt hast, bilde dich weiter. Nimm dir außerdem die Zeit, dir darüber klar zu werden, ob genau ‘’das hier’’ das ist, was du tun möchtest. Denk darüber nach, wieder zur Uni zu gehen, um deinen Master oder dein Diplom zu machen. Das kann nochmal einige Jahre dauern.   Denk daran, dass ein großer Abschluss nicht zwingend notwendig ist. Viele Menschen machen es auf dem praktischen Weg, arbeiten hart, feilen an ihrem Lebenslauf und bauen sich ein Netzwerk auf. Wenn du nicht der große Theoretiker bist, stresse dich nicht. Es gibt andere Wege. Such nach einem landesweit anerkannten Programm für angehende Journalisten. Es gibt auch Kurse, die nur einige Monate dauern. Am Ende hast du trotzdem ein Zertifikat in der Hand, das belegt, dass du die Grundlagen drauf hast.

english_section_name: Getting Qualified in High School and College

summary: Finde ein Praktikum. Etabliere dich als freiberuflicher Schreiber. Sei digital präsent. Befasse dich auch mit dem Editieren und anderen verwandten Aufgaben. Schnappe dir einen Job bei einer Tageszeitung, einem Magazin oder einem Radio- bzw. Verlege deine Basis auf einen größeren Markt. Arbeite dich hoch.

document: Du brauchst Erfahrung, Grünschnabel! Verbringe ruhig einige Monate damit, den bestmöglichen Praktikumsplatz zu finden. Im Allgemeinen bedeutet das heutzutage schlicht: Einen bezahlten Praktikumsplatz. Je größer und bekannter das Unternehmen, desto besser, denn dann stehen deine Chancen nicht ganz schlecht, nachher vielleicht übernommen zu werden.  Die meisten Unternehmen rekrutieren neue Mitarbeiter aus ihrem Pool an Praktikanten. Wenn du keine bezahlte Praktikumsstelle finden kannst, such dir eine bei einem vielversprechenden Unternehmen und bekomme einen Fuß in die Tür. Eine gute Art, dein Portfolio zu füllen und verschiedene Dinge auszuprobieren sind Freelance-Aufträge. Es gibt unzählige Webseiten da draußen, die immer auf der Suche nach gutem Content sind. Warum solltest du den nicht schreiben?  Du wirst den Redakteuren verschiedene Themen vorschlage müssen, sie werden sie dir nicht auf dem Silbertablett servieren. Finde den Namen der Person heraus, die für das für dich interessante Ressort verantwortlich ist, und schicke ihr eine Mail. Füge einige Links zu Arbeitsproben von dir an und serviere eine ausgearbeitete Idee dessen, worüber du schreiben möchtest. Wenn sie es mögen, werden sie anbeißen. Für dich bedeutet das bares Geld und wieder einen Job in deinem Portfolio. Heutzutage bedeutet „ein Reporter sein“ mehr als bloßes Schreiben. Du solltest eine Webseite haben, zusätzlich nach Möglichkeit einen Blog, einen Videochannel, und überhaupt solltest du präsent sein. Du bist nicht nur ein Schreiber, du bist eine Marke. Die Leute da draußen müssen deinen Namen kennen, damit du Teil der Community wirst!  Es hört sich albern an, aber bemühe dich um möglichst viele Follower bei Twitter, Instagram, Tumblr und all den anderen angesagten Netzwerken, damit die Welt sieht, wie bekannt du bist. Je größer deine digitale Präsenz, desto schneller werden die Leute dich ernst nehmen. Um das Set deiner Fähigkeiten zu vervollständigen, kann es nicht schaden, wenn du von allem ein wenig Ahnung hast. Das lenkt dich nicht von deinem eigentlichen Ziel ab, sondern erhöht deine Chancen, es auch wirklich zu erreichen. Wenn sich dann eine Chance bietet, in der Kenntnisse im Bereich Foto, Video, Lektorat, Marketing oder Rundfunk gefragt sind, kannst du glänzen. So machst du dich selbst für einen Arbeitgeber sehr wertvoll und erhöhst deine Chancen auf deinen Traumjob.  Bei manchen Jobs wird diese Art von Vielseitigkeit sogar von dir verlangt werden. Viele Journalisten arbeiten eigentlich für eine Abteilung und finden sich plötzlich in einer ganz anderen wieder, weil dort gerade Not am Mann ist. Ehe du dich versiehst, fragt dich plötzlich jemand, ob du ein Radiointerview machen, dringendes Material editieren oder für einen Kollegen bei einer Fernsehübertragung einspringen kannst. Dies sind großartige Chancen, dich zu verbessern. Fernsehsender. Jetzt ist es soweit: Du bist offiziell ein waschechter Reporter! Und wenn es nur für eine Kleinstadt mit 3000 Einwohnern ist, du bist ein Reporter. Endlich kannst du dich zurücklehnen, abends um zehn Uhr Kaffee trinken und panisch versuchen, die Deadline zu schaffen. Traumhaft!  Ein guter Reporter bezieht sein Material aus dreierlei Quellen: schriftliches Material, Interviews mit Beteiligten und Beobachtungen am Ort des Geschehens. Wann immer möglich solltest du für deine Berichterstattung auf alle drei Quellen zugreifen, damit sie lebendig, spannend und informativ wird. Die meisten Aufträge warten in Ballungsgebieten und Großstädten. In den Entertainment-Mekkas wie Berlin, Los Angeles, London oder Paris werden Journalistenträume wahr. Du solltest zwar klein anfangen, aber sei dir darüber im Klaren, dass langfristig ein Umzug nötig werden könnte, um deinen Traum zu erfüllen.  Manche Menschen versuchen auch direkt, in diesen großen Zentren Fuß zu fassen, und manchmal funktioniert es sogar. Wenn du die nötigen Rücklagen hast, ist es einen Versuch wert. Sei dir aber bewusst, dass du damit mit Schwimmflügeln in ein Haifischbecken springst – die Konkurrenz ist extrem hart. Je mehr Erfahrung du bekommst, desto bekannter wirst du werden, und je mehr sich dein Portfolio füllt, desto mehr Türen werden sich für dich öffnen. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, deine Karriere auch nicht. Aber mit der Zeit wirst du die Früchte deiner Arbeit ernten können.  Das setzt allerdings voraus, dass du immer wieder neue Chancen ergreifst. Halt die Augen offen, du weißt nie, wann dir die nächste große Story begegnet. Es werden sich nicht alle Türen von ganz allein für dich öffnen. Bleib am Ball und erschaffe dir Möglichkeiten!

english_section_name: Starting Out in Your Career

summary: Genieße die verrückten Arbeitszeiten und den vollen Terminplan. Bewahre Haltung, ob Spotlight oder Pranger. Entwickele Strategien zur Stressbewältigung. Kenne deine Außenwirkung. Sei mutig, unnachgiebig und offen.

document: Als Reporter wird dein Arbeitstag meist nicht von deinem Boss diktiert, sondern von Ereignissen. Die interessiert dein Feierabend nicht. Du musst jederzeit reagieren können, sonst schnappt dir jemand die heißeste Story weg. Wenn dir das liegt, bist du richtig für den Job.  Dein Arbeitspensum wird nicht konstant sein. Manchmal wirst du Tag und Nacht arbeiten, am Wochenende und feiertags – und dann wieder wirst du wochenlang Däumchen drehen. So ist es eben. Wenn dein Name in der Öffentlichkeit steht, wird er zum Gesprächsthema. Ob es nun gute oder schlechte Publicity ist, bleib am Boden, realistisch und positiv. Du gewöhnst dich an den Trubel.  Das Internet ist die weltgrößte Plattform für Negativkritik. Sei dir bewusst, dass Meinungen vielfältig sind und nicht jeder mit dir einer Meinung sein wird. Nimm dir das nicht zu Herzen. Dein Arbeitgeber muss deine Arbeit mögen, dann ist alles klar. Erst vor kurzem wurde in einer Reportage "Journalist" als "schlechteste Karriere überhaupt" bezeichnet. Warum? Weil der Stress nicht angemessen bezahlt wird. Du wirst keinen sechsstelligen Gehaltsscheck bekommen, der dich für deinen vollen Terminplan und die fiesen Kritiken entschädigen würde. Deine Motivation muss eine andere sein. Aber wenn du es willst, ist es den Stress wert.  Sei dir deines Stresslevels immer bewusst. Wenn du merkst, dass es zu viel wird, mach Yoga, meditiere, lies ein gutes Buch und trink ein Glas Wein dazu. Unter Stress leiden dein berufs- und dein Privatleben, also vermeide ihn wenn möglich. Besonders, wenn du im Fernsehen zu sehen bist (aber auch im Printbereich) ist es sehr wichtig, dass du weißt, wie du auf andere wirkst. Das kann beeinflussen, was du sagst und wie du es sagst, und es kann einen besseren Journalisten aus dir machen.  Im Idealfall wirkst du (neben anderen positiven Eigenschaften) geradlinig, sympathisch und redegewandt. Und an deinen Schwächen kannst du nur arbeiten, wenn du sie kennst. Beobachte dich selbst also genau und sei dir deiner Ausstrahlung bewusst, damit du sie kontrolliert einsetzen kannst. Gute Journalisten sind spezielle Typen von Menschen. Es ist harte Arbeit und kaum jemand ist für diesen Job gemacht. Diese Qualitäten sollte ein Journalist haben – hast du sie?  Sie sind mutig. Sie wittern eine Story, gehen bei Interviews Risiken ein und setzen ihren Namen unter Texte, von denen sie wissen, dass die nicht jedem gefallen werden. Sie sind unnachgiebig. Eine Story schreibt sich nicht von selbst. Manchmal dauert die Recherche Monate. Sie sind offen für Neues. Eine gute Story sollte aus einer neuen Perspektive erzählt werden. Um diese zu entdecken, muss man auch mal um die Ecke denken.

english_section_name: Having the Personality

summary: Du musst wissen, wie man an ein gutes Interview kommt. Verbessere dich kontinuierlich. Sei in allen Medien zuhause. Knüpfe Kontakte mit anderen Leuten in der Branche.

document: Vivienne Leigh (der Star aus Vom Winde verweht) wurde mal in einem Interview gefragt "Äääh...welche Rolle spielen Sie nochmal?" Verständlicherweise war das Interview damit auch schon beendet. Ein gutes Interview bedarf einiger Vorbereitung. Hier sind einige Basics:   Mach dich vorher über deinen Interviewpartner schlau. Arbeite dich ins Thema des Interviews ein, finde etwas über die Interessen des Interviewten heraus und finde eventuell sogar Gemeinsamkeiten. Zieh dich angemessen an. Wenn du nur schnell mit jemandem einen Kaffee trinken gehst, kann es ruhig casual sein. Zieh dich so an, wie du denkst, dass dein Interviewpartner angezogen sein wird. Unterhalte dich. Zück nicht sofort das Aufnahmegerät und leg los, sondern sei freundlich, locker, und plaudere ruhig ein wenig. So kommst du viel leichter an den wahren Charakter deines Interviewpartners heran. Das bedeutet nicht nur, dass dein Schreibstil immer besser werden sollte (obwohl es das natürlich sollte), sondern es bedeutet auch, dass du anpassungsfähig werden musst. Zwischen einer Reportage und einem Kommentar liegen Welten, verschiedene Genres verlangen verschiedene Stile. Und du solltest sie am besten alle beherrschen.  Im Idealfall kannst du dann sowohl Texte fürs Lokalfernsehen schreiben, als auch für ein angesagtes Stadtmagazin, was die meisten eben nicht können. Deine Chancen auf Arbeit steigen damit immens. Im 21. Jahrhundert schreiben Reporter nicht mehr nur. Sie twittern, bloggen, drehen Videos, sind auf Sendung. Sie sind 24 Stunden am Tag und sieben Tage die Woche präsent, und nebenbei wissen sie genau Bescheid, was ihre Kollegen und Konkurrenten so treiben. Das ist überlebenswichtig. Liebe, was du tust, und investiere auch deine Freizeit in deine Karriere, um langfristig in der Branche Fuß zu fassen. Wie in jeder Industrie kommt es auch hier maßgeblich darauf an, die richtigen Leute zu kennen. Mit jedem Job, den du annimmst (und wenn es Postsortierer ist), lernst du neue Leute kennen, die dir nützlich sein können. Lerne sie nicht nur kennen, freunde dich mit ihnen an! Sie können über deine Karriere entscheiden!  Freundlichkeit und Nahbarkeit sind wichtige Eigenschaften in dieser Branche. Du musst freundlich sein, um Kontakte zu knüpfen, um gute Interviews zu bekommen und sowohl im Fernsehen als auch durch deine geschriebenen texte müssen sich Menschen mit dir identifizieren können. Kurz gesagt: Leute müssen dich mögen. Und das bringt uns zum letzten Punkt:

english_section_name: Honing Your Skills


summary: Erhöhe dein Bett wenigstens 15 cm. Nimm Erhöher aus Holz, Metall oder strapazierfähigem Kunststoff. Verwende Zement- oder Holzblöcke als preisgünstigste Option.

document: Sowohl bei Schlafapnoe als auch bei Säurereflux wird empfohlen, das Kopfende des Bettes 15 bis 25 cm zu erhöhen. Möglicherweise reicht bereits eine geringere Erhöhung, dich gut durchschlafen zu lassen. Beginne deshalb mit einer geringeren Erhöhung, anstatt gleich Betterhöher anzuschaffen, die über 20 cm hoch sind. Einfache Betterhöher kosten etwa die Hälfte von anspruchsvolleren Produkten. Wahrscheinlich haben sie keine Schaumstoffeinlage, die sich nach dem Winkel der Bettfüße formt, der daraus resultiert, dass das Bett nur an einem Ende erhöht wird. Wenn du ein einfaches Produkt nutzt, achte darauf, dass es auf jeden Fall die Ausbohrungen oder Vertiefungen hat, damit die Bettfüße nicht über die Kante rutschen können.Meide leichtgewichtige Plastikprodukte. Sie sind nicht so sicher wie strapazierfähige Kunststoffe, massives Holz oder Metalloptionen. Betonziegel, gestapeltes Holz oder sogar dicke Bücher sind wohl die kostengünstigsten Lösungen. Wenngleich günstig, diese Optionen sind nicht so sicher wie Erhöhungen, die du kaufen kannst und wahrscheinlich mögen viele Menschen auch nicht, wie sie aussehen. Hinzu kommt, dass es schwieriger ist, sicherzustellen, dass  die Bettpfosten dann dieselbe Höhe haben.  Wähle die breitesten Blöcke, die du bekommen kannst, um das Rutschrisiko der Bettfüße zu vermeiden. Du kannst zusätzlich rutschfeste Unterlagen und Auflagen verwenden, wie du sie nehmen würdest, um einen Vorleger am Rutschen zu hindern. Ein Vorteil ist, dass du mit einer geringen Höhe beginnen und nach und nach zusätzlich Bücher oder Blöcke hinzufügen kannst, bis du 15 bis 25 cm erreichst. Auf diese Weise kannst du dich an die jeweilige Höhe gewöhnen, ohne dass du Betterhöher in verschiedenen Höhen kaufen musst.

english_section_name: Using Bed Risers

summary: Kaufe ein Keilkissen. Nimm nicht einfach einen Stapel Kissen. Kaufe einen Bettkeil, um ihn unter die Matratze zu legen. Investiere in eine aufblasbare Matratzenauflage. Lege ein großes Kissen an das Fußende, um ein Herunterrutschen zu vermeiden.

document: Du kannst Keilkissen online finden, in Bettengeschäften und Sanitätshäusern. Im Durchschnitt kosten sie um 40 Euro. Wenn du unter Säurereflux leidest, kannst du unter Umständen spezielle Keilkissen mit einem Durchlass für den Arm finden, um bequem auf der Seite schlafen zu können. Erhöht auf der linken Seite zu schlafen ist empfehlenswert, um Refluxsymptome abzumildern. Gewöhnliche Kissen aufzustapeln, ist kein effektiver Weg, mit Schlafapnoe oder Säurereflux umzugehen. Ganz im Gegenteil kann das deine Symptome verstärken, weil es deinen Körper in eine unnatürliche Position bringt. Außerdem kann es Nackenschmerzen und eine Fehlhaltung der Wirbelsäule verursachen. Das Beste ist, ein Keilkissen zu nutzen oder das gesamte Bett zu erhöhen, um sicherzustellen, dass Kopf, Nacken und Oberkörper insgesamt angemessen erhöht werden. Bettkeile sind  Schaumstoffauflagen, die zwischen Matratze und Lattenrost platziert werden können. Mit etwa 40 bis 90 Euro sind sie etwas teurer als die meisten Keilkissen. Viele Personen bevorzugen das, weil sie das ganze obere Ende der Matratze anheben und die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass der Körper während der Nacht von dem stützenden Kissen rutscht; ein üblicher Kritikpunkt von Keilkissennutzern. Du kannst auch mehrere schmalere Bettkeile kaufen und damit das Kopfende nach und nach erhöhen.  Auf diese Weise kannst du dich an die jeweilige zusätzliche Höhe gewöhnen. Neben der Möglichkeit ein verstellbares Bett anzuschaffen, ist eine Matratzenauflage deine kostspieligste Option. Vielleicht bevorzugst du eine aufblasbare Auflage, falls du nicht immer auf ein dauerhaft erhöhtes Bett schauen möchtest. Du kannst dann über Tag die Luft herauslassen, sodass das Bett normal aussieht. Insbesondere Nutzer von Keilkissen beschweren sich häufig, dass sie im Bett nach unten rutschen. Ein großes Extrakissen am Fußende des Bettes platziert, hilft dir, erhöht liegenzubleiben und nicht während der Nacht abzurutschen. Falls du Rutschprobleme hast, kannst du auch glatte Bezüge aus Seide oder Satin gegen weniger rutschendes Material, wie Baumwollflanell, austauschen.

english_section_name: Using Pillows and Mattress Pads


summary: Betone, dass die Person sich nicht schuldig fühlen dafür fühlen muss, dass sie sich selbst liebt. Fordere sie auf, eine Liste mit allen ihren positiven Eigenschaften zu machen. Erkläre, dass es beim Selbstbewusstsein nicht um die Meinung anderer geht. Erinnere sie daran, dass sie sich nicht mit anderen vergleichen sollte. Rege sie an, anderen zu helfen und sich ehrenamtlich für Dinge einzusetzen, die sie für wertvoll hält.

document: Viele Leute glauben, dass Selbstliebe egoistisch und mit sich zufrieden zu sein arrogant ist. Wenn die Person, der du hilfst, sich schuldig fühlt wegen ihrer Selbstliebe, solltest du betonen, dass es nicht falsch ist, ein positives Selbstbild zu haben.  Erkläre, dass zu gesunder Selbstliebe gehört, seine Stärken zu erkennen, seine Schwächen zu akzeptieren und stolz auf seine Errungenschaften zu sein. Unterscheide gesunde Selbstliebe davon, über Errungenschaften zu prahlen, damit andere sich schlecht fühlen, denn das ist vermutlich ein Zeichen für niedriges Selbstbewusstsein. Erwähne, dass sich um sich selbst zu kümmern Teil der Selbstliebe ist. Sich eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen, um keinen Burnout zu erleben, ist zum Beispiel nicht egoistisch. Es ist notwendig, um die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Erinnere sie daran, dass Selbstliebe nicht dasselbe ist wie Selbstsucht. Vergleiche es stattdessen mit der Selbstwertschätzung. Man schätzt sich und sorgt somit für sich selber, was es letzten Endes erleichtert, für andere da zu sein. Lasse sie ihre Talente, ihre positiven Persönlichkeitsmerkmale und ihre Lieblingshobbys aufschreiben. Das könnten zum Beispiel Gartenarbeit sein, ein guter Sinn für Humor oder gut in einer Sportart zu sein.  Wenn es ihr schwer fällt, sich positive Charakterzüge einfallen zu lassen, kannst du sie wissen lassen, was du an ihr bewunderst. Sage, „Du hast so viele gute Eigenschaften! Du arbeitest hart, spielst gut Tennis und bist immer bereit, deinen Freunden und deiner Familie zu helfen.” Ermutige sie, sich auf die positiven Eigenschaften zu konzentrieren, versuche aber, nicht herrisch zu sein oder einem nahestehenden Menschen unaufgeforderte Ratschläge zu geben. Sage der Person, der du hilfst, dass es äußere und innere Quellen des Selbstbewusstseins gibt. Äußere Quellen basieren auf der Meinung anderer Menschen und sie sind oberflächlicher als die inneren Quellen.  Sage ihr, „Dein Selbstbewusstsein sollte aus deinem Inneren kommen, nicht von anderen Leuten. Statt gute Noten bekommen zu wollen, damit andere denken, du bist schlau, sollst du fleißig lernen, um deine persönlichen Ziele zu erreichen oder weil du Wissen schätzt.” Sage „Es ist in Ordnung, dich gut zu fühlen, wenn dir jemand Komplimente macht, lasse dich aber nicht von den Meinungen anderer Leute definieren. Sagen wir, jemand macht sich lustig über dich, weil du Klavierunterricht nimmst. Du spielst aber gerne Klavier und schätzt Musik, also sollte seine Billigung keinen Unterschied machen.” Jeder hat unterschiedliche Fähigkeiten, Qualitäten und Leidenschaften. Sage der Person also, dass sie ihre Stärken und Schwächen akzeptieren soll. Sage ihr, dass sie sich nicht wegen der Talente oder Charakterzüge einer anderen Person schlecht fühlen soll.  Sage, „Eifersüchtig auf jemanden zu sein oder wütend auf dich zu werden, wird dir nicht guttun. Sei glücklich für jemanden, der ein Talent besitzt, das du bewunderst. Lasse dich nicht davon unterkriegen, wenn du diese Fähigkeit nicht hast. Erinnere dich stattdessen an deine eigenen Stärken.” Ermutige sie, an den Dingen zu arbeiten, die sie steuern kann, wie in Form zu kommen oder ihre Führungsqualitäten zu verbessern. Wenn sie jedoch ein Profigymnast werden möchte, aber kein Rad schlagen kann, dann sagst du ihr, dass sie akzeptieren muss, dass sie nicht in allem gut sein kann. Zu viel Zeit mit den sozialen Medien zu verbringen kann zu krankhaften Vergleichen führen. Wenn nötig solltest du ihr dazu raten, weniger Zeit vor einem Bildschirm zu verbringen. Zusätzlich dazu, dass du der Person beibringst, eine positive Einstellung zu entwickeln, schlägst du ihr vor, anderen wann immer möglich zu helfen. Nahestehenden Menschen zu helfen und gemeinnützige Arbeit zu leisten sind konkrete Möglichkeiten, ein niedriges Selbstbewusstsein zu bekämpfen.  Sie könnte zum Beispiel einer Freundin oder einem Verwandten beim Lernen helfen oder bei Projekten im Haushalt behilflich sein. Sie könnte sich ehrenamtlich für ein Anliegen einsetzen, das ihr wichtig ist, zum Beispiel im Tierheim, einer Suppenküche oder einem Jugendprogramm. Sag ihr, „Es ist schwieriger, an negativen Gedanken über dich selbst festzuhalten, wenn du jemandem hilfst. Versuche doch mal dich davon zu überzeugen, dass du nicht gut bist, wenn du jemandem den Tag versüßt.”

english_section_name: Cultivating Self-Esteem

summary: Besprecht die Bedeutung eines starken Unterstützungssystems. Gib ihr Ratschläge, wie sie ihre allgemeine Gesundheit erhalten kann. Schlage ihr vor, dass sie sich Tätigkeiten widmet, die ihr Freude machen.

document: Wenn sich jemand schlecht fühlt, können ihm nahestehende Menschen das größere Ganze sehen. Sage der Person, der du hilfst, dass ihre Freunde und Familie sie daran erinnern können, dass sie liebenswert ist, ganz gleich, was passiert. Darüber hinaus erinnerst du sie daran, dass es wichtig ist, sich mit positiven, unterstützenden Menschen zu umgeben. Sie sollte Personen meiden, die sie schlechtmachen oder sie andauernd kritisieren. Stattdessen sollte sie Beziehungen zu Menschen wählen, die sie zu schätzen wissen und ermutigen. Wenn jemand sich selbst liebt, bemüht er sich, für seine Gesundheit zu sorgen. Sich gesund zu fühlen fördert wiederum ein positives Selbstbild, was die Selbstliebe stärkt.  Sage ihr, sie solle sich gesund ernähren, mit reichlich Gemüse, Obst, mageren Proteinen und Vollkornprodukten. Empfiehl ihr, mindestens 30 Minuten am Tag Sport zu treiben. Schlage Aktivitäten wie schnelle Spaziergänge, Joggen, Fahrradfahren, Schwimmen und Yoga vor. Teile ihr auch mit, dass Ausruhen wichtig ist, und sie sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen sollte. Sage der Person, dass sie sich Zeit für ihre Hobbys nehmen und sich erlauben soll, Spaß zu haben. Egal ob sie am liebsten ein gutes Buch liest oder Felsenklettern macht, zu machen, was man liebt, fördert die Liebe für sich selbst. Wenn sie sagt, sie habe keine Hobbys oder Interessen, kannst du Vorschläge machen oder sie an ihre Vorlieben erinnern. Du könntest zum Beispiel sagen, „Ich weiß, dass du einen Hund hast; ihr könntet in neue Parks gehen oder zusammen in der Natur wandern gehen. Vielleicht könnt ihr zu Beweglichkeitstraining oder Tricktraining gehen.”

english_section_name: Practicing Self-Care

summary: Erkläre, wie man negative Selbstgespräche erkennen und umlenken kann. Erinnere die Person daran, dass negative Situationen nicht von Dauer sind. Versichere der Person, dass jeder Fehler macht. Fordere sie auf, die Dinge zu akzeptieren, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen.

document: Schlage vor, dass sie sich selbst herausfordert, wenn sie Dinge sagt wie „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich werde das niemals schaffen“. Rate ihr an, sich selbst zu sagen „Stopp! Das sind negative Gedanken, sie sind unfruchtbar und ich habe die Kraft meine Gedankenvorgänge zu verändern.”  Frage sie: „Würdest du einem guten Freund sagen 'Du bist ein schlechter Mensch' oder ihn barsch kritisieren? Du würdest ihn wohl eher auf eine viel freundlichere Art wissen lassen, dass er an etwas arbeiten muss. Anstatt dich in negativen Selbstgesprächen zu üben, solltest du dich so behandeln, wie du deine Freunde behandelst.”  Schlage ihr vor, negative Gedanken durch neutrale oder realistische zu ersetzen. Anstatt zum Beispiel „Ich bin so dumm, ich werde nie gut in Mathe sein“,  kannst du so etwas vorschlagen wie „Das ist ein schwieriges Fach für mich, ich werde aber daran arbeiten, besser darin zu werden.“ Das kann helfen, zu einer positiveren Denkweise überzugehen. Gehe sicher, dass dein Freund Interesse daran hat, Tipps darüber zu hören, wie man negative Gedanken kontrollieren kann. Wenn er oder sie nicht positiv darauf reagiert, könntest es besser sein, ihm etwas Raum zu lassen, statt das Gespräch zu erzwingen. Lasse sie wissen, dass du verstehst, dass die Hindernisse in unserem Leben unveränderlich, unüberwindbar und allumfassend wirken können. Sage ihr, sie solle objektiv denken, statt sich überwältigen zu lassen.  Sage ihr, „In absoluten, negativen Begriffen zu denken ist nicht konstruktiv. Anstelle von 'Ich werde nie gut darin werden' solltest du dir sagen 'Wenn ich übe, kann ich mich verbessern.' oder 'Es gibt ein paar Dinge, in denen ich nicht gut bin, und das ist in Ordnung.’” Sage „Schlechte Dinge scheinen, als würden sie für immer bestehen bleiben, aber nichts ist permanent. Denke an Zeiten, in denen du es mit schwierigen Situationen zu tun hattest. Mit der Zeit wurde es besser; sage dir selber „Auch das wird vorübergehen.’” Versuche ihr Mut zu machen, indem du sagst, „Gib den Bestes, das Licht am Ende des Tunnels zu sehen. Du hast viel überstanden, jetzt bist du stärker geworden, dadurch dass du vergangene Hindernisse überwunden hast.” Sage ihr, sie solle sich dafür vergeben, dass sie Fehler gemacht hat, dass sie etwas Albernes gesagt oder bewusst etwas Falsches gemacht hat. Statt der Vergangenheit nachzuhängen, schlägst du ihr vor, Fehler als Gelegenheiten zu Wachsen zu sehen.  Viele Leute machen sich schlaflose Nächte wegen eines Ausrutschers oder weil sie etwas Peinliches gesagt haben. Wenn die Person ihren Fehlern nachhängt, sagst du ihr, „Jeder macht mal peinliche Sachen. Du kannst die Vergangenheit nicht ändern, versuche es also mit Humor zu nehmen.”  Sage, „Wenn du etwas vermasselt oder eine falsche Entscheidung getroffen hast, solltest du nicht weiter darüber nachdenken, was du hättest tun können. Lerne aus deinem Fehler, ziehe weiter und gib dein Bestes, in Zukunft nicht dasselbe zu machen.” Selbstakzeptanz kann schwierig sein, es ist aber ein bedeutender Bestandteil der Selbstliebe. Sage der Person, dass sie stolz auf ihre Errungenschaften sein soll, sich bemühen soll Verbesserungen durchzuführen, wo es möglich ist, und anzuerkennen, dass manche Dinge außerhalb ihrer Kontrolle liegen.  Sie könnte zum Beispiel Kritik an sich über Dinge üben, die in ihrer Kontrolle liegen, wie in der Arbeit oder Schule eine schlechte Leistung zu zeigen. Sie könnte Verbesserungen daran vornehmen, indem sie mehr Zeit damit verbringt zu lernen, zur Nachhilfe geht, Gelegenheiten  zur beruflichen Weiterbildung nutzt oder ihren Chef nach Ratschlägen fragt, um effizienter zu sein. Jeder muss jedoch realistisch sein, was seine Grenzen angeht und was außerhalb seiner Kontrolle liegt. Du könntest zum Beispiel sagen, „Es ist okay, wenn du dich traurig fühlst, weil du nicht die Hauptrolle in dem Stück bekommen hast. Im Drehbuch steht, wie klein die Figur ist, und du bist so groß. Du wirst anderen Gelegenheiten begegnen.”

english_section_name: Challenging Negative Thoughts


summary: Erkenne die Anzeichen für eine Mathephobie bei deinem Kind. Bestärke dein Kind, was seine Intelligenz und Fähigkeiten angeht. Schaffe ein positives Lernumfeld für Mathematik. Plane Pausen ein. Ermutige dein Kind, jeweils ein mathematisches Problem zur Zeit anzugehen. Zeige deinem Kind den positiven Nutzen von Mathe. Informiere dich über den Lehrer und seine Lehrmethoden. Informiere dich über Hilfen beim Rechnen. Fördere die positiven Aspekte von Mathe mit Spielen, Rätseln und Humor. Ermutige dein Kind, seine Leistungen nicht mit denen seiner Klassenkameraden zu vergleichen.

document: Wenn dein Kind sich überhaupt nicht für die Mathehausaufgaben interessiert oder sogar Angst davor hat, dann könnte das der Fall sein. Dein Kind sagt vielleicht etwas wie: „Ich werde nie gut in Mathe sein.“ und es glaubt womöglich, dass es einfach nicht intelligent genug ist. Achte auf das Verhalten deines Kindes und darauf, ob es sich besonders aufregt, wenn es Mathehausaufgaben machen soll oder ob es an diesem Tag einen anderen Grund für derartiges Verhalten gibt. Positive Bestärkung eignet sich gut, damit dein Kind seine Mathephobie überwindet. Anstatt negativ darauf zu reagieren, wenn es etwas falsch macht, besprich das Problem und betone, was dein Kind schon richtig gemacht hat. Betone die Aufgaben, die es gemeistert hat und bleibe positiv, was die angeht, wo noch etwas Arbeit nötig ist. Engagiere einen Nachhilfelehrer, damit dein Kind in einem positiven Lernumfeld Einzelunterricht bekommt. Sprich positiv über Mathe und wenn dein Kind etwas falsch macht, schimpfe nicht, sondern ermutige es, sich noch einmal mit dem Problem zu beschäftigen. Es gibt verschiedene Methoden, um ein positives Umfeld für Mathe oder jedes andere Fach zu schaffen:  Erinnere dein Kind daran, dass man Mathe nicht automatisch lernt und dass jeder eine andere Lerngeschwindigkeit hat. Lass zu, dass dein Kind in vernünftigem Maß sein eigenes Lernumfeld schafft. Du möchtest wahrscheinlich nicht, dass es vom TV oder Internet abgelenkt wird. Aber dein Kind mag vielleicht Hintergrundmusik oder es lernt lieber auf Kissen am Boden, anstatt am Schreibtisch zu sitzen. Lass zu, dass dein Kind mit Taschenrechnern oder Computern das eigentliche Rechnen erledigt. Ermutige es aber, ein Problem ohne Hilfe zu lösen. Wenn dein Kind Probleme mit Mathe hat, dann löst du das in der Regel nicht durch längeres Lernen. Langes Lernen ohne Pause kann zu Frustration führen. Lass eine kurze Pause zu, damit dein Kind die Informationen verarbeiten kann und nicht in Frustration verfällt. Dein Kind lernt und versteht besser, wenn es einen Schritt zurück macht, um herauszufinden, wo das Problem liegt und dann einen anderen Ansatz entwickeln kann. Es kann einen leicht überfordern, wenn man mit einer Reihe von Problemen oder einem Mathetest mit 30 Aufgaben umgehen soll. Du versuchst doch auch nicht, ein Buch im Ganzen zu lesen, warum solltest du es bei Mathe probieren? Ermutige dein Kind, sich einem Problem nach dem anderen zu widmen. Wenn dein Kind auf eine Aufgabe trifft, die besonders schwer ist, rate ihm, sie zu überspringen und später darauf zurückzukommen. Die Lösung der einfacheren Aufgaben stärkt das Selbstvertrauen für die schwereren, wenn es auf diese zurückkommt. Mathematik spielt in vielen Dingen des Lebens eine Rolle, z.B. beim Kochen (Verhältnisse und Proportionen), Sport (Punktezählen), Renovierungen (Berechnen der Baumaterialien, der Farbe und Erstellen des Budgets) usw. Wenn du die praktischen Anwendungen erklärst, dann motivierst du dein Kind vielleicht, Mathe zu lernen und sie nicht zu fürchten. Du könntest aus Matheaufgaben ein Spiel während Haushaltsaktivitäten machen. Um deinem Kind zu helfen, musst du wissen, wie es unterrichtet wird. Es könnte sein, dass dein Kind im Unterricht mehr Unterstützung braucht oder dass dein Kind Mathe mit einer anderen Unterrichtsmethode besser lernt.  Besprich das Problem mit dem Lehrer, der dir helfen kann, einen Weg zu finden, wie dein Kind besser lernen kann. Dein Kind löst Probleme vielleicht anders als du. Ermutige dein Kind, die Probleme so zu lösen, wie es für es selbst am logischsten ist. Es gibt neben Rechner und Computer noch andere Hilfsmittel, um Basisberechnungen anzustellen, z.B. mit den Fingern (Chisanbob) oder Cuisinaire-Stäbchen, Dienes-Blocks und Napiersche Rechenstäbchen. Mehr über diese Methoden findest du z.B. im Internet. Auf den Seiten des Deutschen Mathematiker Vereins (DMV) findest du viele Informationen, was Mathematik und das Lernen angeht. Mit einer Mathephobie geht einher, dass Mathe keinen Spaß macht. Das stimmt jedoch nicht, wenn man die Sache richtig angeht.  Es gibt viele Mathespiele, die das logische Denken fördern. Andere wie Yahtzee lehren Zahlenerkennung, Wahrscheinlichkeit und Strategie. Du findest viele dieser Spiele im Internet.  Spiele wie das magische Quadrat fördern die Mustererkennung und das logische Denken und verbessern die Rechenfähigkeiten und sie zeigen interessante Beziehungen zwischen Zahlen im mathematischen System. Mathematischer Humor hilft Schülern und Studenten, Mathe und sich selbst nicht ganz so ernst zu nehmen. Das kann in der Form von Cartoons, Witzen oder als Songparodie geschehen. Dein Kind kommt ggf. oft nach Hause und sagt, dass es nicht so gut in Mathe wie die anderen ist. Erwidere darauf, dass das nicht zutrifft, sondern dass jeder in einem anderen Tempo lernt. Mathematik ist kein Wettkampf. Mache in der Gegenwart deines Kindes keine Anmerkungen, aus denen es schließen könnte, dass du es mit seinen Klassenkameraden oder Geschwistern vergleichst.

english_section_name: Helping Your Child Conquer Math Phobia

summary: Erkenne die Symptome einer Mathephobie. Erkenne deine Matheangst an. Melde dich für den passenden Mathekurs an. Wähle einen Lehrer, der zu deinem Lernstil passt. Stelle Fragen, wenn du etwas nicht verstehst. Arbeite zuerst an den einfachsten Problemen. Nimm dir ausreichend Zeit, um für einen Test zu lernen. Plane, wie du deine Ängste linderst. Bitte um mehr Zeit. Überdenke deine Lerngewohnheiten.

document: Wenn dich Mathe und Zahlen frustrieren und nervös machen, dann leidest du ggf. unter einer Matheangst oder -phobie. Es gibt bestimmte Symptome, die darauf hinweisen, dass dies auf dich zutrifft: Panik, Paranoia, passives Verhalten und Mangel an Selbstvertrauen. Stelle dir die folgenden Fragen:  Panik: Überkommt dich eine Welle der Hilflosigkeit im Matheunterricht, bei Mathetests oder -prüfungen und -hausaufgaben? Paranoia: Befürchtest du, dass du der einzige Mensch auf der Welt bist, der Matheaufgaben nicht lösen kann und dass alle anderen klüger als du sind? Passives Verhalten: Hast du den Versuch endgültig aufgegeben, Mathe zu lernen und zu verstehen, weil du glaubst, dass du nicht intelligent genug bist? Mangelndes Selbstvertrauen: Stellst du deine Antworten immer in Frage und verlässt dich auf andere, um durch den Stoff zu kommen? Wie bei den meisten Phobien und Süchten ist der erste Schritt der Behandlung, dass du anerkennst, dass du ein Problem hast. Eine Mathephobie macht aus dir keinen schlechten Menschen, wenn du sie aber nicht bewältigst, dann könnte sich das negativ auf dein Leben auswirken. Das gilt besonders, wenn du ein Kind hast, dem Mathe schwerfällt. Deine eigene Angst kann sich negativ auf dein Kind auswirken. Jeder hat andere Fähigkeiten und lernt in unterschiedlichem Tempo. Deshalb solltest du den passenden Kurs für dein Niveau auswählen. Gehst du in einen Kurs, der weiter fortgeschritten ist, dann kann das für dich sehr frustrierend werden, wenn du mit dem Stoff nicht mitkommst.  Sprich mit deinen Lehrern und findet heraus, welches Matheniveau das richtige für dich ist. Mache einen Mathetest, um deinen Wissensstand herauszufinden. In den unteren Stufen geht das vielleicht nicht, aber in der Oberstufe oder Uni kannst du oft einen Lehrer/Professor und ein Spezialgebiet wählen. Online findest du vielleicht Bewertungen ehemaliger Studenten, so dass du einen Eindruck der Fähigkeiten des jeweiligen Lehrers findest.  Frage andere Schüler/Studenten, die den Kurs des Professors besucht haben, wie es ihnen gefiel. Mache einen Termin mit dem Professor und frage ihn speziell nach seinem Lehrstil. Berichte davon, wie du lernst und diskutiert, ob du gut bei ihm aufgehoben wärst. Mathe funktioniert so, dass jede Ebene auf einer anderen aufbaut. Das heißt, wenn du anfangs etwas nicht verstehst, dann wird es schwerer, höhere Ebenen zu begreifen. Gute Lehrer möchten, dass ihre Schüler Erfolg haben und sie wissen ggf. nicht, wo dein Problem liegt, wenn du es nicht sagst. Es sollte dir nicht peinlich sein, Fragen zu stellen. Wenn du es nicht verstehst, dann versteht es wahrscheinlich zumindest eine andere Person im Raum auch nicht so richtig. Bei Hausaufgaben stehen die einfachsten Aufgaben meist am Anfang und die schwereren folgen später. Beantworte zuerst die einfachen Aufgaben und arbeite dich dann zu den schwierigeren vor. Nimm dir Zeit und überspringe eine Aufgabe, wenn du steckenbleibst. Du kannst später dorthin zurückgehen. Diese Strategie funktioniert bei Tests und Prüfungen. Vergiss aber nicht, zu den Fragen zurückzugehen, die du übersprungen hast. Anstatt dir alles in der Nacht davor in den Kopf zu hämmern, nimm dir extra Zeit zum Lernen und zum Üben. So senkst du deine Angst davor, nicht genug Zeit zu haben, um alles Nötige zu lernen.  Wenn du langfristig übst, dann erinnerst du dich in einer stressigen Prüfungssituation besser, wie du Probleme lösen kannst. Wenn du früh mit dem Lernen beginnst, dann kannst du dich auch besser auf die Gebiete konzentrieren, die dir schwerer fallen. Eigentlich ist der einzige Unterschied zwischen Hausaufgaben und Test, dass du beim Test nur eine begrenzte Zeit hast. Du kannst deine Ängste lindern, indem du  mit einer positiven Einstellung und einem Angriffsplan in den Mathetest gehst.  Ordne die Wichtigkeit des Tests richtig ein. Ein Test soll nur zeigen, wieviel des jeweiligen Stoffs du gelernt hast. Es geht nicht um deinen allgemeinen Wert als Student oder Person. Nutze deine limitierte Zeit klug. Trödle nicht, stresse dich aber auch nicht zu sehr. Nimm dir genug Zeit, um eine Aufgabe zu lesen und zu verstehen. Erledige die leichten Aufgaben zuerst und nutze die verbleibende Zeit, um die schwereren Aufgaben zu lösen. Zeige deine Arbeit. Es geht nicht nur darum, die richtige Lösung zu finden, sondern zu zeigen, dass du verstanden hast, mit welcher Methode man zur richtigen Lösung kommt. Sprich mit deinem Lehrer und frage, ob es möglich ist, dass du bei Tests oder Prüfungen mehr Zeit bekommst. So könntest du deine Angst lindern, es nicht in der vorgegebenen Zeit zu schaffen. Dazu musst du ggf. mit einem Psychologen sprechen oder einen diagnostischen Test machen. Der Fakt, dass du glaubst, Mathe nicht zu können, hat wahrscheinlich deine Art zu lernen beeinflusst. Wenn du anders lernst, dann ändert sich vielleicht auch deine Haltung. Es ist nicht so effektiv, eine Formel auswendig zu lernen. Es ist besser, sie zu verstehen und genau zu wissen, wann sie anzuwenden ist. Versuche eine der folgenden Methoden:  Lies das Lehrbuch so gründlich es geht. Ggf. musst du einen Abschnitt mehrere Male lesen, wenn er sehr kompliziert ist oder zu viele Informationen enthält. Gib dir die Zeit, den Text so gut es geht zu verstehen. Notiere dir Fragen, die du später im Unterricht stellen willst. Lerne, im Unterricht sorgfältige Notizen zu machen. Es geht darum, den Stoff zu verstehen, nicht darum, irgendetwas zu kritzeln. Nimm dir die Zeit, einzuschätzen, was wichtig ist und das zu notieren. Schreibe auch ergänzende Materialien auf. Probiere das Lernen in der Gruppe. So fällt es oft leichter, den Stoff zu verstehen, als wenn du es allein versuchen würdest. Einer der Klassenkameraden hat es sicher verstanden und kann es dir so erklären, dass auch du es kapierst.

english_section_name: Conquering Your Own Math Phobia

summary: Kenne die Mythen, die sich um mathematische Fähigkeiten ranken. Erkenne perfektionistisches Denken. Überdenke die Fähigkeiten des Lehrers, der dich oder dein Kind unterrichtet hat. Überdenke deine eigenen Gefühle, was Mathe angeht.

document: Einige haben Angst vor Mathe, weil sie Dinge glauben, die nicht wirklich zutreffen. Aussagen wie: „Männer sind besser in Mathe als Frauen“ oder „In Mathe muss man nicht kreativ sein“ gehören zu den häufigsten Mythen, die viele kennen und glauben.  Historisch gesehen gibt es zwar mehr männliche Mathematiker als weibliche, aber es gibt keinen Beweis, dass Männer grundlegend besser als Frauen sind. Historisch betrachtet hatten Männer oft bessere Bildungschancen als Frauen, was sich aber immer mehr ändert. Viele glauben, dass es in Mathe nur um Logik geht und sie kaum etwas mit Kreativität zu tun hat. Logisches Denken ist zwar nötig, um ein mathematisches Problem Schritt für Schritt zu lösen. Um aber zu verstehen, wie man ein solches Problem löst, braucht man eine gesunde Dosis Intuition. Viele glauben, dass ein guter Mathematiker alle Rechnungen im Kopf erledigen kann. Das Zählen mit den Fingern zeigt die Kenntnis grundlegender Arithmetik und eine Form des Fingerrechnens führte zur Entwicklung des Abakus. Viele glauben, dass ein guter Mathematiker sofort eine Antwort weiß. Zwar sind die Methoden, die man lernt, um bestimmte Rechnungen auszuführen, meist die einfachsten und besten – aber es gibt auch noch andere. Wenn 1/6 zu 3/8 addiert werden soll, dann ist es üblich, die einzelnen Komponenten in gleiche Brüche umzurechnen: 4/24 und 9/24 ergeben 13/24, denn 24 ist der niedrigste gemeinsame Nenner von 6 und 8. Du könntest aber auch in 8/48 und 18/48 (6x8=48) umrechnen, was zu 26/48 führen würde, was wiederum zu 13/24 umgerechnet werden könnte. Der niedrigste gemeinsame Nenner führt nur dazu, dass du kleinere Nenner addieren musst. Ein Hauptmythos bezüglich der o.g. mathematischen Fähigkeiten ist, dass viele deshalb glauben, dass sie Mathe nicht können. Menschen mit Mathephobie glauben, dass sie die Antwort nicht schnell genug finden oder falls sie es doch tun, dass die Aufgabe zu leicht war. Die Wahrheit ist, dass es nicht darum geht, wie schnell du eine Lösung findest, auch wenn Mathetests zeitlich begrenzt sind.  Wenn die Aufgabe zu einfach wirkt, dann ist es wahrscheinlicher, dass du besser in Mathe bist als du glaubst. Wenn du dich mit Mathematik beschäftigst, nimm dir Zeit und vergiss Perfektion. Denke daran, dass niemand perfekt ist und wenn du mit einem Problem kämpfst, stelle Fragen und gib nicht auf. Leider leiden viele Mathelehrer selbst unter Matheangst und unterrichten deshalb nicht gut. Solche Lehrer halten sich meist eng an die Lehrbücher, stehen aufs Auswendiglernen und arbeiten meist mit ständigen Wiederholungen und Übungen, um den Stoff zu vermitteln. Oft müssen Lehrer nur nachweisen, dass sie eine akademische Ausbildung haben. Das heißt, dass Schulen manchmal Lehrer für Fächer anstellen, für die sie nicht speziell ausgebildet sind. Mit anderen Worten: Ein Mathelehrer hat ggf. nicht viel Erfahrung damit, einen bestimmten Stoff akademisch zu vermitteln. Wenn du selbst Angst vor Mathematik hast, dann gibst du die wahrscheinlich an deine Kinder weiter, wenn du nichts dagegen unternimmst. Auch wenn es hilfreich klingt, wenn du deinem Kind sagst, dass es in Mathe nicht gut sein muss, weil du es auch nicht warst – letztendlich unterminierst du damit aber die Erwartungen, die ein Kind an sich selbst hat. Kultiviere eine positive Einstellung zur Mathematik, besonders dann, wenn du deinen Kindern bei den Hausaufgaben hilfst.

english_section_name: Understanding Math Phobia


summary: Spiele zwei Mal Cadd9-Dsus4-Em7-Em7. Spiele Cadd9-Dsus4-G5-G5/F# -G5/E. Schließe mit G5-A7sus4-A7sus4-A7sus4 ab.

document: Die grundlegende Reihenfolge der Akkorde für die Bridge ist (endlich) anders als beim Intro oder der Strophe. Glücklicherweise kennen wir schon die meisten Akkorde, die wir brauchen. Fange an, indem du zweimal Cadd9-Dsus4-Em7-Em7 spielst. Bedenke, dass sich Em7 wiederholt. Die Bridge ist der Teil, der mit „...and all the paths we have to walk are winding…“ anfängt. Du wechselst von Em7 zu Cadd9, wenn die zweite Zeile anfängt: „...and all the lights that lead...“. Dies ist ohne Zweifel der schwierigste Teil des Songs, lässt sich aber mit etwas Übung auch meistern. Du fängst an, wie vorher auch, endest aber mit einer Abfolge an Variationen des G5 Akkordes mit unterschiedlichen Grundtönen. Das ist einfacher, als es klingt.  Zuerst greifst du mit dem Mittelfinger den dritten Bund der tiefen E-Saite (G).  G5 AkkordHohe E-Saite: 3B-Saite: 3G-Saite: 0D-Saite: 0A-Saite: 2Tiefe E-Saite: 3  Rutsche dann mit dem Mittelfinger einen Bund nach unten und greife mit dem Zeigefinger den zweiten Bund der G-Saite (A).  G5/F# AkkordHohe E-Saite: 3B-Saite: 3G-Saite: 2D-Saite: 0A-Saite: 0Tiefe E-Saite: 2  Bewege jetzt die beiden Finger aufeinander zu, indem du die zweiten Bünde der A- und D-Saite greifst, so dass du im Grunde genommen einen Em7 Akkord greifst.  G5/E AkkordHohe E-Saite: 3B-Saite: 3G-Saite: 0D-Saite: 2A-Saite: 2Tiefe E-Saite: 0  Schlag diese Töne an bei: „like“, „say“, und „you“. „There are many things that I would like (G5) to say (G5/F#) to you (G5/E)...“ Spiele nach der schnellen Abfolge von gerade eben den selben G5 Akkord weiter, bevor du für mehrere Wiederholungen auf den A7sus4 Akkord wechselst. Du hast gerade erfolgreich die Bridge bewältigt. Gehe vom A7sus4 Akkord in den unten beschriebenen Refrain über. Spiele bei „how“ den A7sus4 Akkord: „...like to say to you, but I don't know how (A7sus4)...“

english_section_name: Playing the Bridge

summary: Befestige einen Kapodaster auf dem zweiten Bund. Platziere deinen Ringfinger und deinen kleinen Finger auf den dritten Bünden der beiden höchsten Saiten. Spiele einen E-Moll Akkord und behalte deinen dritten und vierten Finger auf den beiden höchsten Saiten. Spiele einen G Akkord. Spiele einen D Akkord. Spiele einen A7 Akkord. Spiele diese vier Akkorde der Reihe nach durch.

document: Du musst das nicht unbedingt tun, aber wenn du es weglässt, solltest du bedenken, dass der Song dann um 2 Halbtöne tiefer gespielt wird. Wenn du dazu singst, musst du deine Stimmlage dementsprechend anpassen.  Bedenke: Hiernach sind alle Bezeichnungen für die Bünde in Relation zum Kapodaster zu verstehen. Das heißt, dass der dritte Bund eigentlich der fünfte ist usw. Stell dir einfach vor, dass der zweite Bund, auf dem der Kapodaster sitzt, die leere Saite ist. Der kleine Finger greift den dritten Bund der hohen E-Saite (G) und der Ringfinger den dritten Bund der B-Saite (D). Hier werden die beiden viel Zeit während des Songs verbringen! Greife mit deinem Zeige- und Mittelfinger die zweiten Bünde der A und D-Saite. Schlage nun alle Saiten an. Du spielst einen modifizierten Em7-Akkord. Eine Tabelle für die einzelnen Finger steht hierunter:  Em7 AkkordHohe E-Saite: 3B-Saite: 3G-Saite: 0D-Saite: 2A-Saite: 2Tiefe E-Saite: 0 Bewege deinen Mittelfinger auf den dritten Bund der tiefen E-Saite. Lass die anderen Finger da, wo sie sind und schlage nun alle Saiten an. So spielst du einen modifizierten G-Dur Akkord.  G AkkordHohe E-Saite: 3B-Saite: 3G-Saite: 0D-Saite: 0A-Saite: 2Tiefe E-Saite: 3 Lasse auch hier den kleinen und den Ringfinger, wo sie sind. Greife mit dem Zeigefinger den zweiten Bund der G-Saite (A) und schlage die vier höchsten Saiten an. Nun spielst du einen D-Dur Akkord, bei dem der höchste Ton (normalerweise ein Fis/F#) um einen Halbton höher liegt (G). Dies ergibt den Akkord „Dsus4“.  Dsus4 AkkordHohe E-Saite: 3B-Saite: 3G-Saite: 2D-Saite: 0A-Saite: XTiefe E-Saite: X Bewege deinen Zeigefinger eine Saite runter auf die D-Saite und greife den zweiten Bund (E). Schlage die fünf höchsten Saiten an. So spielst du den Akkord A7sus4“. Wenn es dir dadurch leichter fällt, kannst du auch den zweiten Bund auf der G-Saite (A) zusätzlich greifen, das hat keine besonders großen Auswirkungen auf den Klang.  A7sus4 AkkordHohe E-Saite: 3B-Saite: 3G-Saite: 0D-Saite: 2A-Saite: 0Tiefe E-Saite: X Jetzt weißt du alles, was du brauchst, um das Intro zu spielen. Dieser gesamte Abschnitt ist einfach nur eine wiederholte Abfolge von Em7-G-Dsus4-A7sus4. Hör dir eine Aufnahme an, um den Schlagrhythmus herauszufinden. Es braucht nur ein bisschen Übung und bleibt das gesamte Intro über gleich.

english_section_name: Playing the Intro

summary: Spiele und wiederhole Cadd9-Em7-G-Em7. Gehe mit Asus4 in den nächsten Abschnitt über.

document: Der Refrain ist leicht; du spielst einfach Akkorde, die du bereits gelernt hast, in einer anderen Reihenfolge. Spiele diese Reihenfolge vier Mal und du hast den Refrain. Der Refrain ist der Teil des Songs der mit folgenden Zeilen beginnt: „because maybe/ you're gonna be the one that saves me...“ Aber nur beim ersten Refrain! Auf der Aufnahme gibt es ungefähr einen Takt lang Pause nach dem Refrain, bevor mit einem Takt Asus4 in die Strophe übergegangen wird, die wieder mit Em7 anfängt. Bei diesem Teil ist es sehr hilfreich, sich die Aufnahmen anzuhören. Das Timing der Pausen kann anfangs etwas schwierig zu meistern sein.

english_section_name: Playing the Chorus

summary: Spiele die Akkorde aus dem Intro vier Mal. Spiele die erste Strophe, dann die zweite. Spiele die Bridge, dann den Refrain. Spiele die dritte Strophe, dann die Bridge, dann den Refrain (2x). Beende den Song mit der Reihenfolge aus dem Refrain.

document: Jetzt, wo du die einzelnen Teile des Songs kennst, musst du sie nur noch zusammenbringen. Beim Intro spielst du: Em7-G-Dsus4-A7sus4 (4X) Die Reihenfolge in den Strophen ist mehr oder weniger die selbe, wie im Intro, mit Ausnahme des einen Cadd9. Die beiden ersten Strophen kommen direkt hintereinander, bedenke aber, dass nur die erste Strophe ein Cadd9 beinhaltet. Du spielst:  Em7-G-Dsus4-A7sus4 Em7-G-Dsus4-A7sus4 Em7-G-Dsus4-A7sus4  Cadd9-G-Dsus4-A7sus4 Em7-G-Dsus4-A7sus4 (4X) Dies ist ziemlich leicht nachzuvollziehen; du spielst beide Teile jeweils einmal:  Cadd9-Dsus4-Em7-Em7 (2X) Cadd9-Dsus4-G5-G5/F# -G5/E G5-A7sus4-A7sus4-A7sus4 Cadd9-Em7-G-Em7 (4X) A7sus4 (kurz vor der dritten Strophe) Diesmal spielst du nur eine Strophe, aber dafür zwei Refrains:  Em7-G-Dsus4-A7sus4 (4X) Cadd9-Dsus4-Em7-Em7 (2X) Cadd9-Dsus4-G5-G5/F# -G5/E G5-A7sus4-A7sus4-A7sus4 Cadd9-Em7-G-Em7 (8X) Nach dem dritten Refrain hört der Gesang auf, die Instrumente aber spielen weiterhin Cadd9-Em7-G-Em7 (4x). Stelle sicher, dass jeder in der Band weiß, wann er aufhören muss, wenn ihr live spielt! Wenn du diesen Abschnitt etwas länger spielst, kannst du sehr gut ein Solo einbauen, da der Sänger nicht mehr singt.

english_section_name: Putting it All Together

summary: Lerne den Cadd9 Akkord. Wiederhole die Abfolge aus dem Intro vier Mal während der Strophen. Nur

document: Die Strophen dieses Songs ähneln sehr stark dem Intro. Genau genommen ist dieser Akkord (Cadd9) der einzige Unterschied und taucht zudem nur in der ersten Strophe auf. Dein kleiner und dein Ringfinger bleiben auf den selben zwei Bünden, die sie schon die ganze Zeit greifen. Greife jetzt die zwei tiefsten Töne eines offenen C Akkordes mit den anderen beiden Fingern. Dein Mittelfinger greift den dritten Bund der A-Saite (C) und dein Zeigefinger den zweiten Bund der der D-Saite (E).   Cadd9 AkkordHohe E-Saite: 3B-Saite: 3G-Saite: 0D-Saite: 2A-Saite: 3Tiefe E-Saite: X  Die Strophen sind die Teile des Liedes die mit folgenden Zeilen anfangen: „Today was gonna be the day...,“ „Backbeat, the word is on the street...,“ usw. Wie oben geschrieben, sind die Strophen des Liedes mehr oder weniger wie das Intro. Wiederhole den selben Em7-G-Dsus4-A7sus4 Ablauf, den du im Intro nutzt. bei der ersten Strophe spielst du ein Cadd9 statt eines Em7. Außer dieser kleinen Veränderung in der ersten Strophe gibt es nichts, was sich vom Intro unterscheidet. Es betrifft nur das allerletzte Em7 dieser ersten Strophe. Wenn du singst, spielst du den Akkord genau dann, wenn du das letzte Wort der Strophe („now“) zu singen beginnst: „I don't believe that anybody feels the way I do/ about you now(Cadd9).“

english_section_name: Playing the Verses


summary: Trinke viel Wasser. Steigere deinen Konsum von Ballaststoffen nach und nach. Verzehre weniger Lebensmittel mit einem geringen Anteil an Ballaststoffen. Vermeide Milch. Achte auf andere Lebensmittel, die eine Verstopfung verursachen können. Erwäge ein Ergänzungsmittel mit Magnesium. Sei mit Hausmitteln vorsichtig.

document: Trinke mindestens acht Gläser (250 ml) nicht koffeinhaltige Flüssigkeiten pro Tag während du Verstopfung hast. Dehydrierung ist eine häufige Ursache für Verstopfung und kann deinen Zustand noch verschlimmern, wenn du weiterhin nicht genug Wasser trinkst.  Sobald du mindestens dreimal pro Woche normalen Stuhlgang hast, der problemlos passiert, kannst du damit aufhören, deinen Wasserkonsum abzumessen. Trinke ausreichend Flüssigkeit, damit dein Urin farblos oder hellgelb ist und trinke immer, wenn du durstig bist. Ballaststoffe sind die wichtigsten Komponenten deiner Ernährung zur Verbesserung eines gesunden Stuhlgangs. Erwachsene sollte 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe täglich konsumieren, aber du solltest den Konsum nur nach und nach steigern, um Gase und Blähungen zu vermeiden. Gewinne deine Ballaststoffe aus verschiedenen Quellen, damit deine Diät gesund bleibt:  Brot und Körner: 100% Kleieflocken (9 g pro ⅓ Tasse/80 ml), geschroteter Weizen (3,5 g pro ½ Tasse/120 ml), Haferflocken Muffin (3 g) Bohnen: 6–10 g pro ½ Tasse/120 ml gekocht, abhängig vom Typ Obst: Birnen (5,5 g mit Haut), Himbeeren (4 g pro ½ Tasse/120 ml) oder Pflaumen (3,8 g pro ½ Tasse/120 ml gedünstet) Gemüse: Kartoffeln oder Süßkartoffeln (3–4 g, in der Schale gebacken), grüne Erbsen  (4 g pro ½ Tasse/120 ml gekocht) oder grüne Gemüse (3 g pro ½ Tasse/120 ml gekocht). Ballaststoffe sind nicht besonders hilfreich, wenn du deine Diät einfach damit ergänzt. Fleisch, Käse und verarbeitete Lebensmittel enthalten wenig bis gar keine Ballaststoffe und können trockenen Stuhl verursachen, wenn sie einen großen Anteil in deiner Diät ausmachen.  Verzehre diese Produkte nur in sehr kleinen Mengen, wenn du verstopft bist und versuche, sie durch ballaststoffreiche Lebensmittel in deiner normalen Diät zu ersetzen. Versuche, für zwei Tage ohne Milch und andere Milchprodukte auszukommen, um zu sehen, ob es hilft. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, Laktose zu verdauen und sie können Blähungen oder eine Verstopfung entwickeln.  Viele Menschen mit einer Laktose-Intoleranz können probiotische Jogurts und harten Käse essen. Die folgenden Lebensmittel sind in moderaten Mengen normalerweise in Ordnung. Wenn sie einen großen Teil deiner Diät ausmachen, können sie die Verstopfung möglicherweise noch fördern:  Fettiges Fleisch Eier Fett- und zuckerhaltige Desserts Verarbeitete Lebensmittel (normalerweise mit einem geringen Anteil an Ballaststoffen) Es liegen nur wenige Beweise für die Wirkung von Magnesium vor, aber viele Ärzte und Patienten berichten über eine positive Wirkung von Magnesium. Nimm nicht mehr als 350 mg täglich in Tablettenform ein und verabreiche Kindern mit einem Alter zwischen vier und acht Jahren 110 mg pro Tag.  Kleie enthält sowohl Magnesium als auch Ballaststoffe und ist ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel. Magnesium kann für Menschen mit Nierenerkrankungen gefährlich sein. In fast allen Fällen reicht der Wechsel von Nahrungsmitteln und Getränken aus, deine Verstopfung zu bessern und sie in Zukunft zu vermeiden. Nahrungsergänzungsmittel (abgesehen von Ergänzungsmitteln mit Ballaststoffen) und Hausmittel sind nur selten notwendig und es kann unklug sein, sie ohne Rücksprache mit dem Arzt einzunehmen. Die häufigsten Hausmittel sind mineralische Öle und Rizinusöl. Sie sind sehr wirkungsvoll, aber sie sollten nur als letzter Ausweg angewendet werden. Durch eine übertriebene Anwendung kann ein Vitamindefizit oder eine Schädigung deines Verdauungssystems verursacht werden. Die Folge können noch schlimmere Verstopfungen in der Zukunft sein. Nimm diese Mittel nicht, wenn du Blutverdünner, Antibiotika, Herzmedikamente und Medikamente für deine Knochen einnehmen musst.

english_section_name: Implementing Dietary Changes

summary: Konsultiere einen Arzt, wenn du Komplikationen befürchtest. Beginne mit einem Masse bildenden Abführmittel. Nimm für eine schnelle Erleichterung gleitende Abführmittel ein. Probiere ein Osmosemittel zur allgemeinen Erleichterung. Nimm Stuhl aufweichende Mittel ein. Nimm ein stimulierendes Abführmittel in schweren Fällen ein. Konsultiere einen Arzt für verschreibungspflichtige Medikamente.

document: Es ist generell immer eine gute Idee, vor der Einnahme des Abführmittels einen Arzt zu konsultieren. Menschen mit bestimmten Beschwerden, sollten immer einen Arzt konsultieren, um gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden:    Schwangere oder stillende Frauen Kinder mit einem Alter von sechs Jahren oder jünger Alle Personen, die ein Medikament einnehmen. (Wenn du bereits ein Abführmittel oder ein mineralisches Öl einnimmst, solltest du mindestens 24 Stunden warten, bevor du ein anderes Abführmittel einnimmst.) Jede Person mit starken Magenschmerzen, Bauchkrämpfen, Übelkeit oder Erbrechen sollte Abführmittel komplett vermeiden und sofort einen Arzt aufsuchen. Es wird auch Ballaststoffergänzungsmittel genannt und hat die gleiche Wirkung, wie eine Erhöhung der Ballaststoffe in deiner Ernährung. Im Gegensatz zu anderen Abführmitteln ist die tägliche Einnahme sicher, aber es kann einen oder zwei Tage dauern, bis das Mittel zu wirken beginnt.  Manchmal können schmerzhafte Gase und Blähungen entstehen. Das gilt besonders für schwere Fälle von Verstopfung oder bei Menschen, die normalerweise einen geringen Ballaststoffanteil in ihrer Diät haben. Minimiere diese Risiken, indem du acht bis zehn Gläser Wasser täglich trinkst und die Dosis langsam bis zur empfohlenen Menge aufstockst. Vermeide diese Art von Abführmitteln, bevor du zu Bett gehst.  Einige Menschen reagieren allergisch auf Flohsamen, das in einigen Masse bildenden Abführmitteln vorkommt. Diese preiswerten Abführmittel schmieren deinen Stuhl  mit mineralischem Öl oder ähnlichen Substanzen, um die Passage des Stuhls zu erleichtern. Sie wirken normalerweise innerhalb von acht Stunden, aber sie eignen sich lediglich für eine schnelle Erleichterung. Der übertriebene Gebrauch kann zu einem Vitamindefizit führen. Wenn du ein anderes Medikament einnimmst, solltest du deinen Arzt konsultieren, bevor du ein gleitendes Schmiermittel anwendest. Die beschleunigte Passage des Stuhls kann die Menge des absorbierten Medikaments reduzieren. Diese Art von Abführmittel unterstützt die Aufnahme einer größeren Wassermenge über den Stuhl, damit er leichter passieren kann. Die Wirkung tritt innerhalb von zwei bis drei Tagen ein.  Für diese Wirkung und zur Vermeidung von Krämpfen und Blähungen ist eine große Menge Wasser erforderlich.  Ältere Menschen oder Personen mit Diabetes, Herzkrankheiten oder Nierenschäden sollten regelmäßig auf ein Ungleichgewicht des Elektrolythaushalts und Dehydrierung untersucht werden, solange sie dieses Medikament einnehmen.   Abführmittel auf Salzwasserbasis sind eine Art von Osmosemittel zum Abführen. Stuhl aufweichende Mittel (Weichmacher) werden normalerweise nach einer Geburt, nach einer Operation oder anderen Patienten verschrieben, die nicht pressen sollten. Sie haben einen schwachen Effekt, aber sie erfordern trotzdem viel Wasser und sollten nicht länger als ein paar Tage eingenommen werden. Das ist ein stärkeres Abführmittel und es ist möglicherweise nicht überall ohne Rezept erhältlich. Es kann dir innerhalb von sechs bis zwölf Stunden Erleichterung verschaffen, indem es eine Muskelkontraktion in deinem Verdauungstrakt verursacht.  Diese Mittel sollten nur sehr selten angewendet werden. Bei einer wiederholten Anwendung kann dein Verdauungstrakt geschädigt werden. Du kannst von diesen Mitteln auch abhängig werden und sie brauchen, um normalen Stuhlgang zu haben.   Prüfe die Angaben auf dem Etikett und stelle fest, ob Phenolphthalein enthalten ist. Dieser Inhaltsstoff wird mit Krebs in Verbindung gebracht.  Diese Art von Medikamenten kann auch Krämpfe oder Durchfall verursachen. Wenn die rezeptfreien Abführmittel nicht innerhalb von drei Tagen wirken, solltest du sofort einen Arzt konsultieren. Er kann dir die folgenden Behandlungen oder Tests vorschlagen:  Verschreibungspflichtige Abführmittel wie Lubiproston oder Linaclotid können für eine langfristige Behandlung geeignet sein.   Einläufe können das Abführmittel direkt zur Quelle des Problems befördern oder kompakten Stuhl ausspülen. Sie sind rezeptfrei oder als Hausmittel erhältlich, aber sei sollten besser nur spärlich und nur nach ärztlicher Empfehlung eingesetzt werden.  Wenn dein Arzt ein ernsteres Problem vermutet, kann er einen Bluttest, eine Stuhlprobe, Röntgenaufnahmen, Stuhluntersuchungen, einen Klistier-Test oder eine Darmspiegelung durchführen.

english_section_name: Taking Laxatives

summary: Suche die Toilette prompt auf. Lasse dir auf der Toilette ausreichend Zeit. Teste verschiedene Positionen auf der Toilette. Trainiere regelmäßig. Probiere Dehnungsübungen oder Yoga

document: Gehe sofort zur Toilette, sobald du das Bedürfnis verspürst, Stuhl abzusetzen. Durch eine Verzögerung deines Bedürfnisses kann sich die Verstopfung noch verschlimmern. Durch Pressen können schmerzhafte Komplikationen wie Hämorroiden oder Analfisteln verursacht werden. Entspanne deinen Verdauungsapparat, indem du ihm Zeit lässt, sich von selbst zu bewegen.  Versuche, die Toilette jeden Morgen 15 bis 45 Minuten nach dem Frühstück aufzusuchen. Du hast vielleicht nicht jeden Tag Stuhlgang (auch nicht, wenn du gesund bist), aber das ist eine gute Zeit, deinen Stuhlgang anzuregen. Eine Studie hat gezeigt, dass Hocken die Stuhlbewegungen erleichtert und beschleunigt. Menschen, die nicht leicht über einer Toilette hocken können, sollten die folgenden Optionen probieren:   Lehne dich mit deinen Händen auf deinen Oberschenkeln nach vorn. Stelle deine Füße auf einen hohen Schemel bis deine Knie über deinen Hüften sind. Statt zu pressen, kannst du einen tiefen Atemzug mit deinem offenen Mund machen. Dehne deinen Bauch und spanne die Muskeln dann leicht an, um ihn in seiner Position zu halten. Entspanne deinen Schließmuskel. Wiederhole diese Atemtechnik nicht mehr als dreimal. Wenn du immer noch keinen Stuhlgang hattest, solltest du die Toilette verlassen oder dich mit einer Lektüre beschäftigen. Bewegung kann deinen Stuhlgang anregen, auch wenn du nur 10 Minuten mehrmals täglich spazieren gehst. "Aerobisches" Training wie Laufen oder Schwimmen ist besonders effektiv.  Warte eine Stunde nach einer großen Mahlzeit, bevor du mit einem anstrengenden Training (das deine Herzfrequenz ansteigen lässt) beginnst, weil du andererseits deine Verdauung bremsen könntest. . Das ist eine weitere Form von leichten Übungen, die deine Verdauung verbessern kann. Manche Menschen finden Yoga besonders effektiv. Der Grund ist wahrscheinlich, dass der Bauch dabei gedehnt wird.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Falte ein Stück Papier in der Mitte.

document: Für eine gewöhnliche Schneeflocke ist normales DIN-A4-Druckerpapier vollkommen ausreichend. Wenn du deiner Schneeflocke das gewisse Etwas verleihen möchtest, kannst du das Papier vorher mit Buntstiften, Wachsmalfarben oder Filzstiften dekorieren. Alternativ kannst du aber auch farbiges Papier benutzen.

english_section_name: Round Snowflake

summary: Nimm dir ein DIN-A4-Blatt.

document: Erschaffe ein Quadrat, indem du die untere Ecke an die obere Kante faltest, sodass beide Kanten miteinander abschließen. Seitlich wird ein etwa 7,5 cm breites Stück überstehen. Schneide diesen Überschuss ab, da du nur mit dem quadratischen Stück arbeiten wirst. Achte bei dieser Methode darauf, dass die Falze in allen Schritten immer glatt und gerade sind. Wenn du das Papier nicht sauber und symmetrisch faltest, hast du am Ende eine schiefe Schneeflocke.

english_section_name: Angular Snowflake