summary: Weiche den Reis ein und spüle ihn ab. Vermische die Zutaten im Topf. Gare den Reis bei hohem Druck. Lasse den Dampf natürlich entweichen. Lasse den restlichen Druck entweichen. Lockere den Reis mit einer Gabel, einem Löffel oder einem Spatel auf.

document: Gib den Reis in eine große Schüssel und bedecke ihn mit frischem, kaltem Wasser. Lasse ihn 30 Minuten einweichen. Gib ihn dann in ein Sieb und spüle ihn unter fließendem Wasser ab. Das Abspülen entfernt Stärke und hilft dass der Reis nicht so klebt. Gib Reis, Salz, Öl und ca. 700 ml Wasser in den Dampfkochtopf. Für einen aromatischeren Reis kannst du auch andere Kräuter und Gewürze hinzugeben, z. B.:  Gehackten Knoblauch Gehackte Zwiebeln Lorbeerblatt Getrocknete Kräuter wie Petersilie, Rosmarin und Thymian Cayennepfeffer Paprika Lege bei einem elektrischen Dampfkochtopf den Deckel auf, sichere ihn und stelle den Topf auf hohen Druck ein. Lege bei einem Dampfkochtopf für den Herd den Deckel auf und sichere ihn. Bringe den Dampfkochtopf bei hoher Hitze unter Druck und verringere die Hitze dann auf mittlere Stufe. Die Gardauer hängt von der Art Reis ab:  Gare Jasminreis eine Minute Gare weißen Rundkorn-, Langkorn- oder mittelkörnigen Reis  drei Minuten Gare Basmatireis vier Minuten Gare braunen Reis 22 Minuten Gare Wildreis 25 Minuten Wenn die Garzeit abgelaufen ist, schalte einen elektrischen Dampfkochtopf aus oder nimm den Dampfkochtopf vom Herd. Lasse den Druck die nächsten zehn Minuten auf natürliche Weise abfallen und öffne während dieser Zeit nicht das Ventil. So kann der Reis fertig dämpfen und der Druck des Dampfkochtopfs kann auf einen sicheren Wert abfallen. Öffne nach zehn Minuten das Dampfdruckventil, um den restlichen Dampf aus dem Dampfkochtopf entweichen zu lassen. Mache einen Schritt zurück, während der Dampf entweicht, damit du dich nicht verbrennst. Wenn der Druck auf null abgefallen ist, entsichere den Deckel und nimm ihn ab. Dies setzt die restliche Feuchtigkeit frei. Serviere den Reis zu deiner Lieblingsmahlzeit, als Beilage oder als Zugabe zu einem anderen Gericht. Reste kannst du in einem luftdichten Behälter gekühlt bis zu fünf Tage aufbewahren.

english_section_name: Preparing Pressure Cooked Rice

summary: Wasche den Reis. Vermische den Reis mit Wasser. Gib Wasser in einen elektrischen Dämpfer. Dämpfe den Reis. Lockere den Reis mit einer Gabel, einem Löffel oder einem Spatel auf und serviere ihn dann.

document: Mische den Reis in einer Schüssel mit ausreichend kaltem Wasser, so dass er bedeckt ist. Lasse ihn mindestens 30 Minuten einweichen, bevor du ihn abtropfen lässt und unter fließendem kaltem Wasser abspülst. Du kannst den Reis ein paar Stunden einweichen, bevor du ihn abtropfen lässt und abspülst. Dies führt dazu, dass der Reis gar nicht klebt. Du kannst Reis entweder in einem Reiskocher oder in einem elektrischen Dämpfer dämpfen. Ein Reiskocher ist speziell für Reis, während ein elektrischer Dämpfer auch für Gemüse und andere Nahrungsmittel ist. Beide haben einen Korb für Reis. Verrühre den Reis im Korb mit dem Wasser. Verwende beim Dämpfen von Reis immer gleiche Mengen Reis und Wasser. Erhöhe für die Zubereitung von mehr Portionen Reis einfach die Mengen von Reis und Wasser im gleichen Verhältnis. Wenn du einen elektrischen Dämpfer verwendest, musst du auch etwas Wasser in den Boden unter den Dämpfkorb geben. Dies ist notwendig, um den Dampf zu erzeugen, der den Reis gart.  Gib bei kleineren Mengen Wasser bis zur Mindestfülllinie hinzu. Bei größeren Mengen gehst du bis zur Maximumfülllinie. Bei einem Reiskocher musst du kein zusätzliches Wasser hinzugeben. Lege den Deckel auf. Wähle bei einem Reisdämpfer die Reissorte. Stelle bei einem Reisdämpfer und einem elektrischen Dämpfer die Garzeit auf 30 bis 40 Minuten und gare den Reis. Weiße Reissorten brauchen nur etwa 30 Minuten. Braune und Wildreissorten brauchen eher 40 Minuten. Wenn der Reis zart und gar ist, öffne den Deckel und entnimm den Korb. Rühre den Reis um und serviere ihn.

english_section_name: Steaming Rice

summary: Weiche den Reis vor dem Kochen ein und spüle ihn ab. Koche das Wasser. Bringe den Reis zum Köcheln und gib Salz und Öl hinzu. Lasse den Reis ruhen, wenn er fertig ist. Lockere ihn vor dem Servieren mit einer Gabel auf.

document: Gib den Reis in eine große Schüssel und bedecke ihn mit frischem Wasser. Lasse ihn 30 Minuten einweichen. Gib ihn dann in ein Sieb, um das Wasser abtropfen zu lassen. Spüle den Reis unter fließendem Wasser eine Minute ab. Das Einweichen und Waschen des Reis entfernt Schmutz und überschüssige Stärke, damit der Reis locker wird und nicht klebt. Gieße knapp 500 ml Wasser in einen mittelgroßen Topf. Lege den Deckel auf und bringe das Wasser bei mittlerer Hitze zum Kochen. Je nach verwendetem Reis kann es sein, dass du das Verhältnis von Reis zu Wasser anpassen musst. Verwende pro knapp 200 g Reis die folgenden Wassermengen:  Verwende bei weißem Langkornreis, braunem mittelkörnigem und Rundkornreis und wildem Reis ca. 500 ml Wasser. Verwende etwas mehr als 400 ml Wasser bei braunem Langkorn- oder Jasminreis. Verwende ca. 350 ml Wasser bei mittelkörnigem weißem oder Basmati-Reis. Verwende knapp 300 ml Wasser bei weißem Rundkornreis. Wenn das Wasser kocht, nimm den Deckel vom Topf. Rühre die restlichen Zutaten unter. Bringe das Wasser bei mittlerer Hitze wieder zu einem leichten Köcheln. Wenn das Wasser wieder köchelt, lege den Deckel auf und drehe die Hitze runter auf niedrige Stufe. Gare den Reis weitere 18 bis 30 Minuten, je nach Art des Reis.  Weiße Reissorten brauchen etwa 18 Minuten. Braune Reissorten brauchen eher 30 Minuten. Rühre den Reis nicht um und nimm nicht den Deckel ab, bis es so weit ist, zu schauen, ob er fertig ist. Der Reis ist fertig, wenn er fest, aber zart ist und keinen festen Biss hat. Wenn der Reis gar ist, nimm ihn von der Hitze. Lasse den Deckel drauf und stelle den Topf mindestens fünf Minuten beiseite. Dies hilft den Reis zu dämpfen, gibt ihm die Möglichkeit, restliche Feuchtigkeit aufzusaugen, und macht ihn zart. Du kannst den Reis bis zu 30 Minuten dämpfen lassen. Rühre also kurz mit einer Gabel, einem Löffel oder einem Reisschöpfer durch. So kann überschüssige Feuchtigkeit entweichen und es hilft, dass der Reis prall wird. Lasse den Reis nach dem Umrühren und vor dem Servieren eine bis zwei weitere Minuten stehen. Serviere den Reis als Beilage, gib ihn in Suppen oder gib deine Lieblingsgewürze und Gemüse hinzu. Bewahre Reste bis zu fünf Tage in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf.

english_section_name: Cooking Rice on the Stove


summary: Erstelle eine Legende. Füge einen Maßstab ein. Gib die Himmelsrichtung an. Füge Längen- und Breitengrade ein. Gib eine Zeit oder ein Datum an. Füge andere erklärende Bemerkungen hinzu.

document: Die Legende ist ein kleiner Kasten, in dem die Symbole oder Farben, die du in deiner Karte benutzt hast, erklärt. Das hilft dem Betrachter zu verstehen, was mit einer bestimmten Linie oder Markierung gemeint ist und warum du eine bestimmte Farbe verwendet hast.  Stelle sicher, dass alle deine verwendeten Symbole auch in deiner Legende auftauchen, damit der Betrachter nicht verwirrt wird. Der Maßstab bestimmt, wie viele Kilometer in der Wirklichkeit einem Zentimeter auf der Karte entsprechen. Du kannst einen Maßstab erstellen, indem du am unteren Rand der Karte ein kleines Lineal zeichnest, welches zeigt, welcher Entfernung ein Zentimeter auf der Karte entspricht. Du kannst auch einen wichtigen Ausschnitt der Karte als Zoom einfügen, um Details genauer darzustellen. Wenn du möchtest, kannst du auch einfach das Verhältnis angeben, anstatt irgendetwas zu zeichnen (z.B. 1:10.000, d.h. ein Zentimeter auf der Karte entspricht 10.000 Zentimeter in der Realität – also hundert Meter). Du kannst die Ausrichtung deiner Karte angeben, indem du eine Kompassnadel auf einer freien Stelle in deiner Karte einfügst. Das zeigt dem Betrachter, wo Norden, Süden, Osten und Westen ist. Das ist besonders wichtig, wenn deine Karte nicht dem Standard entspricht, also z.B. Norden unten auf der Karte ist. Auf der Karte einer Fantasiewelt sind Längen- und Breitengrade vielleicht nicht nötig, aber sie sind fast immer notwendig, wenn es sich um eine realitätsgetreue Karte handelt. Diese Linien teilen die Karte vertikal und horizontal, so dass bestimmte Orte gefunden werden können, indem man die Koordinaten zwischen diesen Linien sucht. Stelle sicher, dass diese Linie alle in gleichem Abstand zueinander liegen. Die Gebiete, die auf Karten dargestellt werden, sowohl auf physischen als auch auf politischen, ändern sich mit der Zeit (sogar auf Karten von Fantasiewelten). Daher solltest du irgendwo auf der Seite die Zeit oder das Datum vermerken. Es könnte hilfreich sein, der Karte ein paar erklärende Bemerkungen hinzuzufügen. Das ist nicht unbedingt notwendig, aber es ist besonders hilfreich, wenn es sich nicht um ein traditionelles Design handelt oder es sich um eine Karte einer Fantasiewelt handelt. Diese stehen in der Regel ganz unten auf der Karte, so dass der Betrachter nicht denkt, die Bemerkungen gehören zu einem bestimmten Ort auf der Karte.

english_section_name: Adding Information

summary: Zeichne den Umriss der Landmassen. Füge deine Wasserwege hinzu. Füge den Landmassen Details hinzu. Trage Länder und Städte ein. Füge deiner Karte Farben hinzu. Füge der Karte Beschriftungen hinzu.

document: Wenn du bereits entschieden hast, wie detailliert deine Karte werden soll, dann dürftest du auch eine Idee davon haben, wie viele Landmassen du zeichnen willst und wie groß diese werden sollen. Fange mit einem groben Umriss an, indem du gerade Linien zeichnest. Wenn du damit fertig bist, dann gehe nochmal über den Umriss drüber, gestalte ihn etwas detaillierter (in der Regel etwas gewellt) und stelle die Grenzen und Küstenlinien dar.   Achte beim Zeichnen der Landmassen darauf, wo tektonische Platten liegen (egal ob echte oder fiktive). Das hilft dir, eine realistischere Karte zu erstellen. Füge Details hinzu, so wie etwa Halbinseln, Inseln, Deltas oder Buchten. Typischerweise wird angenommen, dass die Flächen um die Landmassen herum Meere oder andere große Wasserkörper sind. Du solltest aber auch kleinere Wasserkörper oder Wasserwege miteinbeziehen. Dieses sind normalerweise Flüsse, Seen und Kanäle. Abhängig davon, wie detailliert deine Karte ist, können zusätzlich auch Weiher, Bäche und kleine Buchten dargestellt werden. Wenn ein Wasserkörper klein aber wichtig ist (z.B. ein Kanal), kannst du ihn auf der Karte eintragen mit dem Hinweis, dass dieser nicht maßstabsgetreu ist. Du kannst den Landmassen viele Details hinzufügen, musst dies aber nicht tun. In der Regel werden zumindest ein paar Details mitaufgenommen. Du kannst Gebirgsketten, Täler, Wüsten, Wälder oder Plateaus auf deiner Karte eintragen. Denke an die Klimate und füge eventuell auch Dschungel, Regenwälder, Sümpfe, Tundra, Grasland und Korallenriffe hinzu. Hier kommt es wieder darauf an, was für eine Art Karte du erstellst, aber es ist generell hilfreich, Umrisse von Ländern/Territorien zu zeichnen und ein paar wichtige Städte einzutragen. Kontinental- und Ländergrenzen kannst du mit einfachen Linien darstellen; diese folgen oft natürlichen Grenzen wie Flüssen oder Gebirgsketten, können aber auch willkürlich verlaufen. Städte kannst du mit einem beliebigen Symbol kennzeichnen, in der Regel benutzt man einen kleinen Punkt oder Stern. Karten kommen viel besser zur Geltung, wenn ihnen Farbe hinzugefügt wird. Farben können verschiedene Arten von Landmassen unterscheiden (wie in physischen Karten), verschiedene Länder unterscheiden (wie in politischen Karten) oder auch einfach nur dekorativer Natur sein. Wenn du dich entscheidest, keine Farben zu benutzen, dann arbeite zumindest mit Schattierungen in verschiedenen Grautönen. Du kannst eine detaillierte Farbpalette benutzen, um bestimmte Merkmale, wie Städte oder Wälder, darzustellen oder du kannst auch nur mit zwei oder drei Farben arbeiten, um gröbere Unterschiede darzustellen. br> Du bist technisch gesehen nicht dazu verpflichtet, Beschriftungen zu erstellen; aber es wird sehr unübersichtlich wenn diese gänzlich fehlen. Fange damit an, die größten und wichtigsten Gebiete zu beschriften; du kannst zeigen, dass diese die größten und wichtigsten sind, indem du eine größere Schriftgröße verwendest, als für die anderen Beschriftungen. Wenn du mehr Details möchtest, dann beschrifte einfach mehr Gebiete auf deiner Karte. Verwende verschiedene Schriftarten, um verschiedene Arten von Beschriftung zu unterscheiden, inklusive Fett- und Kursivdruck (oder -schrift).

english_section_name: Drawing Your Map

summary: Bestimme den Umfang deiner Karte. Entscheide das Verhältnis zwischen Land und Wasser für deine Karte. Überlege, was du alles in deine Karte aufnehmen möchtest. Lege fest, wie detailliert deine Karte werden soll. Denke über das Wettergeschehen nach. Überlege dir, wie du die Karte erstellen willst.

document: Bevor du zu zeichnen anfängst, musst du festlegen, wie groß die Karte werden soll, die du erstellst. Willst du einen gesamten Planeten darstellen, eine Halbkugel, einen einzelnen Kontinent, ein Land oder nur ein Bundesland oder eine Stadt? Das gilt, egal ob du eine realitätsgetreue Karte oder die Karte einer Fantasiewelt, die deiner Vorstellung entstammt, erstellen willst. Außer wenn du nur einen sehr kleinen Bereich abbilden willst, wirst du auf deiner Karte sowohl Wasser- als auch Landflächen darstellen müssen. Du musst dabei festlegen, wie viel von beidem du auf deiner Karte zeigen möchtest. Auf großräumigen Karten solltest du Meere, Flüsse und Seen darstellen; auf kleinräumigen Karten zeigst du vielleicht nur einen Teil eines Meeres, Flusses etc. Wenn du etwa eine Inselgruppe darstellen willst, dann hast du nur wenig Landmasse – ein paar Inseln – und hauptsächlich Wasser auf deiner Karte. Was für eine Karte erstellst du – eine physische, eine politische, eine Straßenkarte oder etwas ganz anderes? Der Typ von Karte bestimmt die Art, wie du deine Karte zeichnest; lege dies also ganz am Anfang fest. Du kannst sicher auch eine Mischung aus verschiedenen Kartentypen erstellen, aber dann musst du die Anzahl der Details reduzieren, da dies sonst für den Betrachter der Karte zu unübersichtlich wird.  Du kannst auf Karten auch andere Eigenschaften festhalten, wie z.B. Handelsstraßen, Siedlungsdichten oder verschiedene Sprachen. Das geht Hand in Hand mit der Frage, was du alles in deine Karte aufnehmen möchtest und wie groß sie werden soll. Willst du nur die größten und wichtigsten Orte auf der Karte markieren, oder möchtest du auch die kleinsten Aspekte darstellen? Die Detailgenauigkeit hat einen großen Einfluss auf die Frage, wie groß deine Karte physisch gesehen werden soll (ein sehr großes Stück Papier – bzw. eine sehr große Datei - oder nur ein kleines Stück Papier). Auch wenn dies hauptsächlich für die Karte einer Fantasiewelt nötig ist, macht es Sinn über bestimme physische Aspekte auf deiner Karte nachzudenken. Wo regnet es viel und wo gibt es Wüste? Passen diese Landschaften zu der Lage von Meeren und Gebirgen, wie sie es auch in der Realität tun? Wenn du dir Klima- und Umweltbedingungen klar machst, bevor du mit dem Zeichnen anfängst, kannst du eine viel genauere und realistischere Karte erzeugen. Hast du vor, sie von Hand zu zeichnen, ein Computerprogramm zu benutzen oder sie mit Hilfe eines interaktiven Online-Kartengenerators zu erstellen? Es gibt dutzende Kartenerstellungsprogramme online, falls du denkst, es lohnt sich erst einmal nicht, ein Programm zu kaufen.

english_section_name: Designing Your Map


summary: Benutz Töpfe mit Löchern. Setz die Orchideen in ein schnell ableitendes Pflanzsubstrat speziell für Orchideen. Stell die Töpfe nach Möglichkeit an nach Süden oder Osten gerichtete Fenster. Halt die Temperatur in deiner Wohnung bei 16 bis 24 Grad. Sorg für leicht zirkulierende Luft.

document: Es ist sehr wichtig, dass die Töpfe deiner Orchideen Löcher im Boden haben, damit überschüssiges Wasser ablaufen kann. Andernfalls könnten deine schönen Pflanzen der Wurzelfäule zum Opfer fallen! Wenn deine Orchideen in Töpfen ohne Löcher stehen, topf sie in neue Töpfe um. Stell eine Untertasse unter die Töpfe, damit kein Wasser auf deinen Boden tropft. Du kannst dabei zwischen einem Substrat auf Basis von Rinde oder Moos wählen. Rinde entwässert gut und verhindert Staunässe, zersetzt sich aber relativ schnell. Moos speichert Feuchtigkeit besser, du musst aber beim Gießen vorsichtiger sein und eventuell häufiger umtopfen. Wenn deine Orchideen nicht im richtigen Medium stehen, topf sie um, damit sie gut wachsen. Orchideen brauchen starkes aber indirektes Sonnenlicht, um optimal gedeihen zu können. Wenn du kannst, stell sie an Fenster, die nach Süden oder Osten blicken, damit sie die richtige Menge und Intensität an Sonnenlicht bekommen. Gehen alle deine Fenster nach Westen, häng leichte Vorhänge vor die Fenster, damit die Orchideen nicht verbrennen. An einem nach Norden blickenden Fenster bekommen die Blumen eventuell nicht genug Licht um zu blühen. Orchideen gedeihen am besten in gemäßigten Temperaturen. Die exakte optimale Temperatur hängt von der genauen Spezies ab, aber grundsätzlich sollte es nachts immer mindestens 16 Grad warm sein, tagsüber noch ein paar Grad wärmer. Da Orchideen nicht in normaler Erde wachsen, muss die Luft ein wenig zirkulieren, damit die Wurzeln gesund bleiben. In milden Monaten kannst du Fenster öffnen, um die Luft in Bewegung zu bringen. Andernfalls kann ein Deckenventilator oder Standventilator auf niedriger Stufe, der nicht direkt auf die Orchideen gerichtet ist, dafür sorgen, dass die Luft nicht steht.

english_section_name: Creating the Right Environment

summary: Entfern Schildläuse und Schmierläuse von Hand. Reinige die befallenen Blätter mit Seifenwasser. Besprüh die Orchideen mit einem Insektizid, wenn das Problem weiterhin besteht. Schneid krankes Gewebe ab. Behandle Infektionen mit Fungiziden und Bakteriziden.

document: Hinweise auf Schildläuse und Schmierläuse sind klebrige Blätter und schwarzer, rußig aussehender Schimmel. Sammle alle sichtbaren Insekten mit den Fingern von Ober- und Unterseite der Blätter und den Stielen. Nachdem du die Insekten eingesammelt hast, gib einen Spritzer Spülmittel in einen Becher oder eine Schale und lass lauwarmes Wasser darüber laufen. Tauch ein weiches Tuch in die Lösung und wisch damit alle Blätter und Stiele gründlich ab. Durch das Spülwasser werden die Blätter nicht mehr kleben, die schwarzen Stellen werden entfernt und verbliebene Insekten abgetötet. Wenn du die Insekten eingesammelt und die Blätter gereinigt hast und trotzdem noch Anzeichen eines Befalls bemerkst, besorg dir aus dem Gartencenter ein Insektizid. Bitte einen Mitarbeiter, dir bei der Auswahl des richtigen Produktes zu helfen, das unbedenklich für deine Orchideen ist. Befolg die Anwendungshinweise auf der Packung. Wenn du bemerkst, dass deine Orchideen verfärbte Blätter oder cremefarbene, gelbe, braune oder schwarze Flecken haben, sind sie vermutlich krank. Dann solltest du als ersten Schritt so viel von dem betroffenen Gewebe wie möglich entfernen. Verwende eine sterile Schere oder ein Messer, um kranke Blätter, Stiele und Blüten zu entfernen. Desinfiziere dein Werkzeug danach unbedingt gründlich. In manchen Fällen ist es am besten, wenn du die ganze Blume entsorgst, damit sich die Krankheit nicht ausbreiten kann. Häufige bakterielle Infektionen bei Orchideen sind Braunfäule, Schwarzfäule und Braunfleckenkrankheit, die du an dunklen Flecken auf den Blättern oder Pseudobulben erkennst. Übliche Pilzinfektionen sind Mehltau und Wurzelfäule, erkennbar an verrottenden Wurzeln, Pseudobulben und Blättern. Nachdem du das erkrankte Gewebe entfernt hast, solltest du die Orchidee je nach Art der Erkrankung mit einem Fungizid oder Bakterizid besprühen. Du bekommst diese Produkte im Gartencenter.

english_section_name: Handling Pests and Diseases

summary: Gieß die Orchideen kurz vor dem Austrocknen. Liegt die Luftfeuchtigkeit in deinem Zuhause bei weniger als 40 Prozent, besprüh die Orchideen jeden Tag leicht mit Wasser. Düng die Orchideen während der Blüte einmal im Monat. Schneide die Stiele ab, nachdem die Blüten verblüht sind.

document: Bei Orchideen musst du dich mit dem Gießen danach richten, wie viel genau sie verbrauchen. Einen festen Rhythmus gibt es nicht. Steck alle paar Tage vorsichtig zwei Finger in das Substrat, hol sie wieder heraus und reib sie aneinander. Fühlst du keine Feuchtigkeit an den Fingern, gieß die jeweilige Orchidee ein wenig, indem du das Wasser direkt über das Substrat schüttest und es komplett einsickern lässt. Nach ein paar Minuten kannst du das überschüssige Wasser, das sich in der Untertasse oder Schale unter dem Topf gesammelt hat, ausschütten.  Je nach Wetter, Luftfeuchtigkeit und Art des Substrats musst du deine Orchideen vielleicht mehrmals wöchentlich gießen, vielleicht aber auch nur alle paar Wochen. Durchsichtige Töpfe können dir helfen, direkt zu sehen, wann es Zeit zum Gießen ist – siehst du keine Feuchtigkeit mehr an den Wänden des Topfes kondensieren, solltest du gießen. Orchideen gedeihen am besten bei 40 bis 60 Prozent Luftfeuchtigkeit. Besorg dir im Gartencenter ein Hygrometer und miss die Luftfeuchtigkeit in deiner Wohnung. Beträgt sie weniger als 40 Prozent, besprüh die Orchideen und das Substrat einmal pro Tag mit einem leichten Nebel. Beträgt die Luftfeuchtigkeit in deinem Zuhause mehr als 60 Prozent, stell einen Luftentfeuchter in dem Raum auf, in dem deine Orchideen stehen, um die Verbreitung von Schimmel und Bakterien zu verhindern. Verwende einen ausbalancierten Flüssigdünger wie 10-10-10 oder 20-20-20. Verdünn ihn auf halbe Konzentration und düng damit deine Orchideen einmal im Monat, während sie blühen. Einige Tage nach dem Düngen solltest du nicht gießen, sonst spülst du die Nährstoffe einfach mit dem Wasser aus. Nach der Blüte wird irgendwann auch kein Laub mehr nachwachsen. Du kannst den Pflanzen dann erstmal weniger Wasser und Dünger geben, bis wieder neue Blätter sprießen. Orchideen blühen immer nur einmal an einem Stiel, mit Ausnahme der Phalaenopsis oder Mondorchidee. Wenn du eine Phalaenopsis hast, schneid den Stiel über den unteren beiden Knubbeln ab, nachdem die Blüte abgestorben ist. Bei Sorten mit Pseudobulbe schneidest du knapp über der Pseudobulbe ab. Bei allen anderen Sorten musst du den kompletten Stiel so knapp wie möglich über dem Substrat abschneiden.  Die Pseudobulbe ist ein verdickter Stiel an der Basis jeder Pflanze. Benutz nur steriles Werkzeug, um Orchideen zu beschneiden.

english_section_name: Watering, Feeding, and Pruning Orchids


summary: Verwandle Glasblöcke in Glasscheiben. Färbe deine Glasblöcke in verschiedenen Farben. Stelle Glasflaschen her.

document: Du kannst sechs Glasbausteine in 16 Glasscheiben verwandeln. Dies sind dünne, vertikale Blöcke, die du als Fenster verwenden kannst. Mache in der PC-Edition ein Rechteck in der Werkbank (drei Felder breit und zwei Felder hoch).  Glasscheiben können seltsam oder sogar unsichtbar aussehen, wenn sie nicht mit etwas an den Seiten verbunden sind. Wenn du andere Blöcke neben ihnen platzierst, ändern die Fenster automatisch ihre Form, um sich ihnen anzupassen. Du kannst Glasscheiben nicht horizontal (flach) anbringen. Wenn du einen Glasboden bauen möchtest, verwende stattdessen Glasblöcke. Um Buntglas herzustellen, lege acht Glasbausteine in einem Ring in die Werkbank. Gib einen Farbstoff beliebiger Farbe in die Mitte, um acht Buntglasblöcke zu erhalten.  Glasmalerei ist in der Pocket Edition ab dem Update 0.16.2 nicht mehr verfügbar. Es wird in einem zukünftigen Update wieder freigegeben.  Du kannst viele Farben herstellen, indem du eine einzelne Blume in die Werkbank legst. Tintenbeutel, Knochenmehl, Lapislazuli und Kakaobohnen können ebenfalls zu Farbstoffen verarbeitet werden. Möchtest du gerne Tränke brauen? Zuerst musst du Glasflaschen herstellen. Mache in der Werkbank mit drei Glasblöcken eine "V"-Form. So entstehen drei Glasflaschen. Um eine Flasche mit Wasser zu füllen, lege sie in deine Schnellzugriffsleiste und wende sie bei jedem Gewässer an.

english_section_name: Making Other Items from Glass

summary: Sammle Sand. Lege den Sand in einen Ofen. Gib Brennstoff dazu. Nimm das Glas aus dem Ofen. Platziere dein Glas.

document: Es spielt keine Rolle, ob du normalen Sand oder roten Sand verwendest. Beide werden zu gewöhnlichem Glas. Stelle einen Ofen aus acht Pflastersteinen her, wenn du nicht schon einen hast. Stelle diesen auf den Boden und mache dann einen Rechtsklick um das Schmelzfenster zu öffnen. Lege den Sand in das obere Feld. Lege Kohle, Holz oder andere Brennstoffe in das untere Feld des Ofens. Solange sich Brennstoff im Ofen befindet, verwandelt er jeden Sandblock in einen Glasblock. Jeder Block dauert einige Sekunden, also sei geduldig. Das Glas erscheint im Ergebnisfeld im Schmelzfenster. In der Standardversion von Minecraft sieht das Glas wie ein hellblauer, meist transparenter Würfel aus. Glas ist ein vollwertiger Block, der für das Licht völlig transparent ist. Du kannst den Glasblock nicht wiederverwenden, wenn du ihn abbaust, also lege ihn nicht ab, bis du sicher bist, dass du ihn dort haben willst. Ein Werkzeug mit der Silk Touch Verzauberung kann den Glasblock abbauen, ohne ihn zu zerstören.

english_section_name: Smelting Glass Blocks


summary: Besorge dir frei verkäufliches Nasenspray aus der Apotheke. Verwende die auf der Packung angegebene, empfohlene Dosis. Wasche dir die Hände vor der Einnahme gut. Schnäuze deine Nase, bis die Nasenlöcher frei sind. Halte ein Nasenloch mit einem Finger zu. Reibe den Applikator mit einem sauberen Tuch ab. Bedenke die möglichen Nebenwirkungen von Nasenspray.

document: Wenn deine Nase verstopft ist, juckt oder läuft, weil du unter Heuschnupfen, einer Allergie auf Pollen, Schimmel, Staub oder Haustierhaaren leidest, dann sollte ein Nasenspray deine Symptome lindern. Du solltest kein Nasenspray verwenden, wenn du eine Grippe oder Erkältung hast, da es die Symptome nur temporär lindert. Geh zum Arzt und lass dir effektivere Medikamente verschreiben, wenn deine Beschwerden mit einer Grippe oder Erkältung zu tun haben.  Das häufigste frei verkäufliche Nasenspray enthält den Wirkstoff Fluticason, der zu der Medikamentenklasse der Corticosteroide gehört. Corticosteroide lindern Nasenbeschwerden, indem sie die Ausschüttung natürlicher Substanzen blockieren, die Allergiesymptome verursachen. Dieser Wirkstoff sollte nur bei chronischen Allergien eingesetzt werden. Du kannst auch ein Nasenspray verwenden, das Xylitol, gereinigtes Wasser, Salz und Grapefruitsamenextrakt enthält. Dieses Nasenspray hat keine Nebenwirkungen und enthält keine Medikamente. Außerdem ist es für jedes Alter ungefährlich. Als Erwachsener wirst du mit einer höheren Dosis Nasenspray beginnen, die du senkst, wenn deine Symptome besser werden. Das ist meist einen Sprühstoß täglich in jedes Nasenloch oder zweimal täglich (morgens und abends), wenn ein Arzt dir eine höhere Dosis aufgrund deiner Beschwerden verordnet hat. Bei einem Kind beginnt man mit einer niedrigeren Dosis und erhöht diese, sollten die Beschwerden nicht besser werden.  Befolge immer die Anweisungen auf der Packung und frage deinen Apotheker, wenn du irgendetwas nicht verstehst. Verwende nie mehr als auf der Packung oder vom Apotheker empfohlen. Wenn du eine Dosis vergisst, nimm das nächste Mal nicht die doppelte Menge. Warte stattdessen bis zum nächsten Tag und mache mit der empfohlenen Tagesdosis weiter. Kinder unter vier Jahren sollten kein Nasenspray verwenden. Kinder unter 12 Jahren sollten bei der Einnahme von Nasenspray immer von einem Erwachsenen beaufsichtigt werden. Verwende Nasenspray nur in der Nase, nicht in Augen oder Mund. Du solltest Nasenspray auch nie mit anderen teilen, da sich sonst Keime und Bakterien verbreiten könnten. Schüttle das Nasenspray vor jeder Anwendung. Nimm dann die Schutzkappe ab. Wenn du das Spray das erste Mal benutzt, dann musst du ggf. pumpen, um es benutzen zu können.  Halte die Pumpe so zwischen Zeige- und Mittelfinger und stütze die Flasche mit dem Daumen am Boden ab. Halte den Applikator so, dass er weg vom Gesicht zeigt. Drücke die Pumpe sechsmal nach unten. Wenn du die Pumpe schon einmal verwendet hast, aber nicht innerhalb der vergangenen Woche, drücke sie so lange herunter, bis sie ein feines Spray ausstößt. Wenn deine Nase sehr verstopft ist, dann ist das ggf. nicht ganz einfach. Gib dir Mühe, deine Nase so gut es geht von Schleim zu befreien, bevor du das Spray anwendest. Denn nur so gelangt das Spray vernünftig in die Nase. Beuge deinen Kopf nach vorn und stecke den Applikator ins andere Nasenloch. Halte die Flasche gerade, so dass das Spray gut entweichen kann. Du solltest die Flasche immer noch zwischen Zeige- und Mittelfinger halten.  Atme durch die Nase ein. Drücke dabei mit Zeige- und Mittelfinger den Applikator nach unten, so dass das Spray in die Nase austritt. Sobald das Spray ausgetreten ist, atme durch den Mund aus. Wenn dein Arzt dich angewiesen hat, zwei Sprühstöße in jedes Nasenloch zu geben, wiederhole diesen Schritt beim selben Nasenloch. Wenn du nur einen Sprühstoß nehmen sollst, wiederhole diesen Schritt beim anderen Nasenloch. Es ist wichtig, dass du den Applikator reinigst, um keine Keime oder Bakterien bei der Anwendung zu verbreiten. Du solltest auch die Schutzkappe auf dem Spray lassen, damit keine winzigen Partikel hineinkommen. Bewahre das Nasenspray an einem trockenen Ort bei Zimmertemperatur auf, nicht im Bad, wo die Luft meist feucht ist. Wenn der Applikator verstopft, weiche ihn in warmem Wasser ein und spüle ihn mit kaltem aus. Lass ihn dann gut trocknen und bewahre ihn ordentlich auf. Verwende keine Stecknadeln oder andere scharfe Objekte, um ein verstopftes Nasenspray zu öffnen, da du es so kontaminieren könntest. Achte immer darauf, welche Inhaltsstoffe aufgelistet sind. Wenn du glaubst, allergisch auf Fluticason oder einen anderen Inhaltsstoff zu sein, sprich mit deinem Arzt oder Apotheker. Deine Dosis muss ggf. angepasst werden oder bezüglich der Nebenwirkungen des Sprays streng überwacht werden. Wenn du eine der folgenden Nebenwirkungen feststellst, dann solltest du die Anwendung beenden und sofort zum Arzt gehen:  Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Durchfall oder Erbrechen Trockenheit, Stechen, Brennen oder Reizungen in der Nase Blutiger Schleim in der Nase, Nasenbluten oder dicker Nasenausfluss Probleme beim Sehen oder starke Gesichtsschmerzen Fieber, Frösteln, Husten, rauer Hals oder andere Anzeichen einer Infektion. Hautausschläge oder starker Juckreiz. Ein Pfeifgeräusch, das aus der Nase kommt Schwellungen an Gesicht, Hals, Lippen, Augen, Zunge, Händen, Füßen, Fußgelenken oder unteren Beinen Heiserkeit, Keuchen oder Beschwerden beim Atmen oder Schlucken Wenn du in den vergangenen Monaten an der Nase operiert wurdest oder eine Verletzung der Nase erlitten hast, dann solltest du deinen Arzt vor der Anwendung eines Nasensprays oder anderer Medikamente für die Nase konsultieren. Dasselbe gilt, wenn du wunde Stellen in der Nase oder irgendwelche Augenprobleme hast.

english_section_name: Using Nasal Spray

summary: Kaufe dir eine Nasenspülung oder stelle dir selbst eine her. Verwende eine Gummiballspritze oder ein Neti-Kännchen. Stelle dich über Spüle oder Badewanne. Beuge deinen Kopf nach vorn, so dass dein Kinn sich zur Brust bewegt. Wechsle zwischen den Nasenlöchern ab, bis du die Lösung aufgebraucht hast. Wende die Nasenspülung einmal täglich morgens oder abends an.

document: Nasenspülungen eignen sich gut, um Beschwerden wie chronische Nasen- oder Nebenhöhlenprobleme zu lindern. Wenn du das Innere deiner Nase mit einer Salzlösung wäschst, dann werden Schwellungen gelindert, der Luftstrom wird verbessert und deine Nebenhöhlen werden geöffnet. Außerdem wird Schleim aus der Nase entfernt, so dass Verstopfungen gelindert werden. Kaufe dir eine Nasenspülung in deiner Apotheke oder stelle dir eine eigene mit Haushaltsprodukten her.  Für deine eigene Salzlösung mische einen Liter destilliertes Wasser mit einem Teelöffel Kochsalz und einem halben Teelöffel Backnatron in einem sauberen Glas. Rühre die Mischung gut um und bewahre sie bei Zimmertemperatur auf. Stelle nach einer Woche eine neue Lösung aus den genannten Zutaten her. Verwende kein Leitungswasser. Wenn du kein destilliertes Wasser hast, dann kannst du Leitungswasser sterilisieren, indem du es mindestens eine Minute kochst. Lass es dann auf Zimmertemperatur abkühlen. So werden schädliche Inhaltsstoffe abgetötet. Mit beiden Gegenständen kannst du deine Nase mit einer Salzlösung effektiv spülen. Das Neti-Kännchen ist ein Teekännchen mit einer längeren Tülle, das extra für Nasenspülungen hergestellt wurde. Du bekommst Gummiballspritzen und Neti-Kännchen in Drogerie oder Apotheke. Wasche dir vor einer Nasenspülung gründlich die Hände, damit du keine Bakterien oder Keime verteilst. Fülle dann die Salzlösung in Gummiballspritze oder Neti-Kännchen. Wenn du eine Nasenspülung machst, dann solltest du dich so hinstellen, dass Wasser oder Schleim aus Nase oder Gummiballspritze irgendwo aufgefangen werden.  Führe die Gummiballspritze ins linke Nasenloch ein und drücke die Mischung sanft hinein. Der Strahl sollte auf die Rückseite deines Kopfes gerichtet sein, nicht nach oben. Atme beim Drücken nicht durch die Nase ein. Die Gummiballspritze sollte dafür sorgen, dass du die Lösung in die Nase bekommst, ohne sie zu inhalieren. Wenn du ein Neti-Kännchen verwendest, lege die Tülle an das linke Nasenloch und hebe das Kännchen an, so dass die Lösung in die Nase fließt. Falls das nicht geschieht, hebe das Kännchen etwas mehr an, so dass es etwas höher als dein Kopf liegt. Drehe deinen Kopf aber nicht über die Schulter. Deine Stirn sollte immer über deinem Kinn liegen. So kann überschüssige Lösung aus deiner Nase in die Spüle fließen. Du kannst dir dabei ein Tuch unter das Kinn halten, um überschüssige Lösung aufzufangen. Schlucke die Lösung nicht, sollte sie in den Mund gelangen. Spucke sie in die Spüle oder Badewanne.  Wenn du dein linkes Nasenloch gereinigt hast, drehe deinen Kopf, so dass dein Gesicht zur Spüle oder Badewanne zeigt und atme scharf durch beide Nasenlöcher aus. Das trägt dazu bei, überschüssigen Schleim oder Wasser zu entfernen. Du kannst dir Schleim oder Wasser auch mit einem Tuch abwischen. Halte dir aber nicht ein Nasenloch zu, während du das andere schnäuzt, weil du sonst Druck auf den Innenohrkanal ausüben würdest. Wiederhole den Vorgang am rechten Nasenloch mit Gummiballspritze oder Neti-Kännchen und Salzlösung. Es kann sein, dass es leicht brennt, wenn die Lösung die ersten Male in die Nase kommt. Das ist eine normale Reaktion auf die Salzlösung. Bei mehrmaligen Nasenspülungen sollte das Brennen deutlich nachlassen.  Wenn die Lösung deine Nase weiter reizt, dann ist sie nicht salzig genug oder zu salzig. Koste die Lösung, um das zu überprüfen (sehr salzig, zu viel Salz; kaum salzig, zu wenig Salz). Die Lösung sollte salzig schmecken, aber nicht zu stark.  Wenn du nach der Nasenspülung Kopfschmerzen bekommst, dann leg deine Stirn vielleicht tiefer als dein Kinn, so dass Wasser in die Stirnhöhle geflossen ist. Das Wasser sollte nach einer Weile von allein abfließen. Wenn deine Beschwerden schlimmer werden oder du eine schwere Infektion bekommst, erhöhe auf zwei Anwendungen täglich. Für Kinder können Nasenspülungen schwierig sein. Hilf deinem Kind dabei und achte darauf, dass sie die Nasenspülung nicht im Liegen anwenden, denn sie ist viel effektiver im Sitzen oder Stehen.

english_section_name: Using a Nasal Wash


summary: Befolge die Pflegeanleitung, ob du deinen Rucksack untertauchen solltest. Trockne deinen Rucksack.

document: Einige Rucksäcke geben an, dass du sie nicht vollständig untertauchen kannst. Die Farben könnten ausbluten, oder das Material könnte beschädigt werden. Falls du deinen Rucksack nicht vollständig untertauchen kannst, benutze ein nasses Tuch oder einen Schwamm zusammen mit Reiniger. Trockne deinen Rucksack über Kopf und fern von direkten Hitzequellen. Stecke ihn nicht in den Trockner, da er das Material beschädigen könnte. Achte darauf, dass dein Rucksack vollständig trocken ist, bevor du ihn wegräumst, da auf feuchtem Material Schimmel wachsen kann.

english_section_name: Washing By Hand

summary: Halte Wasser aus deinem Rucksack heraus. Verpacke alle Lebensmittel oder Flüssigkeiten in deinem Rucksack richtig. Packe deinen Rucksack vorschriftsgemäß. Befolge die Richtlinien des Herstellers.

document: Sogar wenn dein Rucksack wasserfest ist, kann Schimmel wachsen, falls das Material nicht richtig getrocknet ist. Benutze einen Regenumhang oder sogar eine Plastiktüte, um sicherzustellen, dass dein Rucksack nicht nass wird und alles darin trocken und geschützt bleibt. Dein Getränk zu verschütten oder dein Sandwich zu zerdrücken passiert oft, wenn du deinen Rucksack in Eile packst. Achte darauf, richtige Behälter zu benutzen, und stelle sicher, dass die Decken vollständig verschlossen sind. So vermeidest du es, die Innenseite deines Rucksacks schmutzig zu bekommen oder riechen zu lassen. Lies das Schild, damit du weißt, wie viel Gewicht er aushalten kann. Packe vernünftig und stecke keine Sachen hinein, die ihn leicht durchstechen, einreißen oder allgemein beschädigen können wie Messer oder Objekte mit scharfen Kanten. Wickle scharfe Gegenstände ein und stopfe sie fest, um ihre Bewegungen zu beschränken. Rucksäcke sind für spezifische Kunden gedacht und getestet. Überschreite nicht die Grenzen dessen was getestet wurde. Vergiss jedoch nicht, dass du bekommst, wofür du bezahlst. Falls du das Geld dafür hast, bekommst du möglicherweise einen Hochleistungsrucksack aus sehr robustem Material, das begrenzte Pflege benötigt. Wie auch immer dein Budget aussieht, behandle deinen Rucksack sorgsam.

english_section_name: Caring for Your Backpack

summary: Entferne losen Schmutz von der Außenseite. Stelle deine Reinigungsmaterialien zusammen. Überprüfe die Größe deines Rucksacks.

document: Benutze ein feuchtes Tuch oder eine Bürste, um losen Schmutz von deinem Rucksack zu entfernen. Es sollte kein Schmutz hineingemischt werden, wenn du deinen Rucksack wäschst. Reibe Schmutz oder Schmiere nicht tiefer in den Stoff hinein. Je nachdem, wie schmutzig dein Rucksack ist, musst du dir eventuell spezifische Reinigungsmittel suchen, um die Flecken vorzubehandeln. Zum Beispiel brauchst du möglicherweise einen Fettlöser oder einen spezifischen Entferner für irgendeine klebrige Substanz. Eventuell brauchst du auch eine Zahnbürste, um die Details deines Rucksacks zu säubern. Es gibt Rucksäcke in allen möglichen Formen und Größen. Bestimme, ob dein Rucksack in eine Waschmaschine hineinpasst, oder ob er von Hand gereinigt werden muss. Falls es auf dem Schild steht, musst du ihn womöglich professionell reinigen lassen.

english_section_name: Prepping Your Backpack

summary: Befolge die Waschanleitung. Stelle sicher, dass die Waschmaschine sauber und leer ist. Lasse deinen Rucksack von allein trocknen.

document: Die meisten Rucksäcke geben Maschinenwäsche, Schonwaschgang mit kaltem Wasser an. Je nach Rucksack-Design musst du ihn möglicherweise trotzdem von Hand waschen, falls Anhänger oder Aufkleber daran sind, die in der Waschmaschine beschädigt werden könnten. Wasche deinen Rucksack nicht mit anderem Material zusammen, um zu vermeiden, dass Farben ausbluten und in ihn hineinsickern. Du könntest auch einen leeren Wasch- und Spülgang durchlaufen lassen, um etwaige Waschmittelrückstände loszuwerden. Nimm deinen Rucksack aus der Waschmaschine und dem Wäschebeutel heraus, wenn sie fertig ist, und räume ihn zum Trocknen beiseite. Halte ihn von direkter Hitze fern und hänge ihn über Kopf auf, um das Wasser aus Taschen und Falten herauszulassen. Benutze keinen Trockner, da dieser bestimmte Stoffe beschädigen könnte.

english_section_name: Using a Washing Machine


summary: Finde jemanden, der sich hypnotisieren lassen will. Suche dir einen ruhig, komfortablen Raum. Teile der Person mit, was sie von der Hypnose erwarten kann. Frage die Person nach ihren Zielen bei der Hypnose. Frage deinen Partner, ob er jemals hypnotisiert wurde und wie es für ihn war.

document: Jemanden zu hypnotisieren, der nicht hypnotisiert werden will oder nicht daran glaubt, dass Hypnose funktioniert, ist sehr schwer, gerade für einen Anfänger-Hypnotiseur. Finde einen willigen Partner, der sich gerne hypnotisieren lassen möchte und bereit ist, geduldig und entspannt zu sein, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Hypnotisiere nicht jemanden mit einer geistigen oder psychotischen Krankheitsgeschichte, da das zu ungewollten und gefährlichen Konsequenzen führen kann. Der Teilnehmer soll sich sicher und frei von Ablenkungen fühlen. Die Lichter sollten gedämpft und der Raum sauber sein. Lass den Teilnehmer in einem bequemen Stuhl Platz nehmen und entferne alle potentiellen Ablenkungsquellen, wie z.B. einen Fernseher oder andere Personen.  Schalte alle Handys und jegliche Musik aus. Schließe alle Fenster, damit kein Lärm von draußen hereindringt. Teile anderen Mitbewohnern oder Anwesenden mit, dass sie euch nicht stören sollen, bis ihr gemeinsam wieder aus dem Zimmer kommt. Viele Menschen haben unglaublich falsche Vorstellungen von Hypnose, ausgelöst durch die Darstellung in Film und Fernsehen. In der Realität handelt es sich dabei größtenteils um eine Entspannungstechnik, die den Teilnehmern dabei helfen soll, Klarheit über Problem oder unterbewusste Ängste zu erlangen. Tatsache ist, wir treten ständig in einen Trancezustand – in Tagträumen, wenn wir in Musik oder Filme hineingezogen werden oder wenn wir „abdriften“. Bei echter Hypnose:  Schläfst du nicht oder bist bewusstlos, niemals. Stehst du nicht unter einem Zauber oder der Kontrolle einer anderen Person. Tust du niemals etwas, was du nicht wirklich tun willst. Hypnose hat gezeigt, dass sie Angstzustände und Sorgen lindern und sogar unser Immunsystem stärken kann. Sie ist großartig, um unsere Konzentration auf etwas zu verbessern, gerade vor einer großen Prüfung oder einer wichtigen Veranstaltung. Sie kann dazu verwendet werden, um sich in Zeiten von Stress tief zu entspannen. Wenn du die Ziele deines Partners kennst, kann dir das dabei helfen, ihn in einen Trancezustand überzuführen. Wenn er schon einmal hypnotisiert wurde, frage ihn, was er unter Hypnose machen sollte und wie er darauf reagiert hat. Das wird dir eine Vorstellung davon geben, wie empfänglich die Person auf deine Suggestionen reagieren wird und vielleicht auch davon, was du besser vermeiden solltest. Menschen, die bereits einmal hypnotisiert wurden, haben es meisten einfacher, sich wieder hypnotisieren zu lassen.

english_section_name: Preparing Someone for Hypnosis

summary: Führe die Person langsam wieder aus ihrem Trancezustand heraus. Diskutiere die Hypnose mit deinem Partner, um herauszufinden, was du in Zukunft verbessern kannst. Bereite dich in Zukunft auf häufig gestellt Fragen vor.

document: Du willst sie nicht plötzlich aus ihrem Entspannungszustand rütteln. Lasse sie sich langsam wieder ihrer Umgebung bewusst werden. Sage ihr, dass sie wieder vollkommen bei Bewusstsein, aufmerksam und wach sein wird, wenn du bist fünf gezählt hast. Wenn du das Gefühl hast, dass die Person besonders tief in Trance ist, lasse sie die „Treppe“ wieder nach oben steigen und mit jedem Schritt ein wenig mehr Bewusstsein zurück erlangen. Beginne mit folgendem, „Ich werde jetzt von eins bis fünf zählen, wenn ich bei fünf angekommen bin, wirst du wieder vollkommen wach, munter und ganz erfrischt sein.“ Frage ihn, was sich für ihn gut angefühlt hat, was den Hypnosezustand gefährdet hat und wie er sich jetzt fühlt. Das wird dir dabei helfen, die nächste Person effizienter in den Trancezustand zu versetzen und dir zeigen, was an dem Prozess angenehm ist und was nicht. Dränge niemanden dazu, sofort nach dem „Aufwachen“ darüber zu sprechen. Beginne einfach ein normales Gespräch und warte ein wenig, wenn die Person entspannt wirkt und eine Weile Ruhe benötigt. Es ist sinnvoll, eine ungefähre Vorstellung davon zu haben, wie man folgende Fragen beantworten kann, denn das Vertrauen der Person in dich bestimmt zu einem guten Teil, wie sie auf deine Einführung in den Trancezustand reagieren wird. Häufig vorkommende Fragen, die dir irgendwann während des Vorgangs gestellt werden könnten, sind u.a.:  „Was genau wirst du machen?“ Ich werde dich bitten, dir ein paar angenehme Szene vorzustellen, während ich darüber spreche, wie du deine eigenen geistigen Fähigkeiten effizienter nutzen kannst. Du kannst dich zu jedem Zeitpunkt weigern, etwas zu tun, das du nicht tun willst und du kannst jederzeit selbst aus dem Prozess aussteigen, sollte es zu einem Notfall kommen. „Wie fühlt es sich an, hypnotisiert zu sein?“ Die meisten von uns erleben mehrmals pro Tag eine Veränderung unserer bewussten Wahrnehmung, ohne dass wir es realisieren. Jedesmal, wenn du deiner Vorstellung freien Lauf und dich mit einem Musikstück oder einem Gedicht treiben lässt, oder du von einem Film oder einer Fernsehsendung so mitgenommen bist, dass du das Gefühl hast, ein Teil der Handlung und nicht mehr Zuschauer zu sein, erlebst du eine Form von Trance. Hypnose ist nur eine Hilfsmöglichkeit, um dich zu konzentrieren und diese Veränderungen bewusst zu bestimmen, um deine geistigen Fähigkeiten effektiver zu nutzen. „Ist es sicher?“ Hypnose ist kein alternativer „Bewusstseinszustand“ (wie z.B. Schlaf), sondern eine alternative „Bewusstseinserfahrung“. Du wirst niemals etwas tun, das du nicht wirklich tun willst, oder gegen deinen Willen zu Gedanken gezwungen werden. „Wenn ich mir das alles nur einbilde, was bringt es mir dann?“ Lass dich nicht durch die Tendenz im Deutschen und in vielen anderen Sprachen verwirren, wonach das Wort „Einbildung/Vorstellung“ das Gegenteil des Wortes „real“ ist – und genauso wenig solltest du es mit dem Ausdruck „Bild“ durcheinanderbringen. Unsere Einbildung ist eine sehr reale Gruppe geistiger Fähigkeiten, deren Potential wir gerade erst anfangen zu erkunden, und deren Potential weit über das Formen geistiger Bilder hinausgeht! „Kannst du mich dazu bringen, Dinge zu tun, die ich nicht tun will?“ Auch unter Hypnose hast du immer noch deine eigene Persönlichkeit und bist immer noch du – also wirst du nichts sagen und nichts tun, das du nicht in derselben Situation ohne Hypnose sagen oder tun würdest. Du kannst jede Suggestion, die du nicht akzeptieren willst (deswegen heißen sie auch „Suggestionen“ und nicht „Befehle“) ganz einfach ablehnen. „Was kann ich tun, um besser darauf zu reagieren?“ Hypnose ist vom Prinzip her ähnlich, wie sich in einem Sonnenuntergang oder den Flammen eines Lagerfeuers zu verlieren oder sich von einem Musikstück oder einem Gedicht forttragen zu lassen, oder sich als Teil der Handlung und nicht der Zuschauer zu fühlen, wenn man sich einen Film anschaut. Es hängt alles von deiner Fähigkeit und deiner Bereitschaft ab, dich den Anleitungen und Suggestionen hinzugeben, die dir gegeben werden. „Was ist, wenn ich den Zustand so genieße, dass ich nicht wieder zurück will?“ Hypnotische Suggestionen sind quasi eine Übung für deinen Geist und deine Vorstellungskraft, genauso wie z.B. ein Filmskript. Aber du kommst danach genauso wieder in dein alltägliches Leben zurück, wie du am Ende eines Filmes zurück kommst. Der Hypnotiseur muss aber vielleicht ein paar Versuche starten, um dich zurückzuholen. Es ist angenehm, vollkommen entspannt zu sein, aber du kannst nicht viel machen, wenn du hypnotisiert bist. „Was ist, wenn es nicht funktioniert?“ Warst du als Kind schon einmal so in ein Spiel vertieft, dass du nicht mitbekommen hast, wie deine Mutter dich zum Abendessen gerufen hast? Oder bist du einer der vielen Menschen, die zu einem bestimmten Zeitpunkt aufwachen können, nur weil sie sich am Abend davor dazu entschlossen haben? Wir alle haben die Fähigkeit, unseren Geist auf Arten zu nutzen, dessen wir uns normalerweise nicht bewusst sind, und manche von uns haben diese Fähigkeiten weiter entwickelt als andere. Wenn du dir erlaubst, deinen Gedanken und Reaktionen frei nachzukommen und ganz natürlich auf die Wörter und Bilder zu reagieren, die dir vorgegeben werden, wirst du überallhin dorthin gehen können, wohin dein Geist dich führt.

english_section_name: Ending the Session

summary: Verstehe, dass jemandem unter Hypnose zu sagen, was er zu tun hat, oftmals nicht funktionieren wird und eine Vertrauensverletzung darstellt. Verwende grundlegende Hypnose, um Angstzustände zu lindern. Sage der Person, sie solle sich eine Lösung für die möglichen Probleme vorstellen. Verstehe, dass Hypnose für eine Vielzahl an mentalen Beschwerden genutzt werden kann. Verstehe, dass Hypnose nur einen kleiner Teil dabei spielen kann, den geistigen Zustand einer Person zu heilen.

document: Zudem werden die meisten Menschen sich daran erinnern, was sie unter Hypnose getan haben, also selbst wenn du sie dazu bringst, sich wie ein Huhn zu benehmen, werden sie darüber wahrscheinlich nicht glücklich sein. Hypnose hat allerdings viele therapeutische Vorteile, außerhalb von kitschigen Las Vegas Shows. Hilf deinem Subjekt dabei, sich zu entspannen und seine Probleme und Sorgen fahren zu lassen, anstatt ihm einen Streich zu spielen. Selbst gut gemeinte Suggestionen können schlechte Resultate hervorrufen, wenn du nicht weißt, was du tust. Das ist auch der Grund, warum lizenzierte Hypnotherapeuten normalerweise ihren Patienten dabei helfen, die richtige Vorgehensweise zu bestimmen, anstatt sie ihnen direkt als Suggestion vorzugeben. Hypnose lindert Ängste, ganz egal welche Suggestionen vorgegeben werden, also mache dir keine Sorgen darum, dass du jemanden „in Ordnung bringen“ musst. Schon alleine jemanden in einen Trancezustand zu versetzen, ist eine fantastische Möglichkeit, um seinen Stresslevel und seine Ängste zu senken. Der Zustand der tiefen Entspannung, ohne den Versuch, irgendetwas „lösen“ zu müssen, ist heutzutage so selten, dass er Probleme und Sorgen von ganz alleine in die richtige Perspektive rücken kann. Anstatt jemandem zu sagen, wie er ein Problem in Ordnung bringen soll, lass ihn sich vorstellen, wie er das Problem bereits gelöst hat. Wie sieht diese Lösung aus und wie fühlt sie sich an? Wie war der Weg dorthin? Wie sieht seine bevorzugte Zukunft aus? Was muss sich ändern, dass diese Zukunft eintreten kann? Auch wenn du dich dabei an den Rat von trainierten Experten in Sachen geistige Gesundheit halten solltest, Hypnotherapie kann bei Süchten, Schmerzlinderung, Phobien, Problemen mit dem Selbstbewusstsein und vielem mehr angewandt werden. Auch wenn du niemals versuchen solltest, jemanden „in Ordnung zu bringen“, kann Hypnose ein exzellentes Werkzeug sein, um jemanden bei der Selbstheilung zu unterstützen.  Hilf der Person dabei, sich die Welt hinter ihren Probleme vorzustellen – zeige ihr, wie sie ohne Rauchen durch den Tag geht oder veranschauliche einen Moment, der ihre Selbstbewusstsein steigen lässt. Heilung durch Hypnose ist immer leichter, wenn die Person an dem Problem arbeiten will, noch bevor sie vollständig in den Trancezustand übergeht. Der Hauptvorteil von Hypnose ist die Entspannung und etwas Zeit, um in Sicherheit über das Problem nachgrübeln zu können. Sie kann zur gleichen Zeit tiefe Entspannung als auch Konzentration auf ein Problem sein. Hypnose ist allerdings keine Wunderheilung oder Schnellheilung, sie ist nur eine Möglichkeit für Menschen, tiefer in ihren eigenen Geist einzutauchen. Diese Art von Selbstbetrachtung ist ein kritischer Teil einer starken geistigen Gesundheit. Ernste oder chronische Probleme sollte allerdings immer von einem trainierten und zertifizierten Therapeuten untersucht werden.

english_section_name: Using Hypnosis to Help Someone

summary: Sprich mit einer tiefen, langsamen, beruhigenden Stimme. Bitte die Person, sich auf eine regelmäßige, tiefe Atmung zu konzentrieren. Lass die Person ihren Blick auf einen fixen Punkt konzentrieren. Bringe die Person dazu, nach und nach ihren Körper zu entspannen. Ermutige die Person, sich noch mehr zu entspannen. Nutze die Atmung und Körpersprache deines Partners als Anhaltspunkt für seinen mentalen Status. Gehe mit der Person die „hypnotische Treppe“ hinunter.

document: Nimm dir Zeit beim Sprechen, halte deine Stimme ruhig und gesammelt. Ziehe deine Sätze ein wenig mehr in die Länge als du es sonst tun würdest. Stelle dir vor, du würdest eine ängstliche oder besorgte Person beruhigen wollen und deine Stimme soll das widerspiegeln. Halte diese Stimmlage während des gesamten Vorgangs bei. Einige gute Worte für den Einstieg sind u.a.:  „Lass meine Worte über dich hinweg spülen und nimm meine Suggestionen ganz so auf wie du es möchtest.“ „Alles hier ist sicher, ruhig und friedlich. Lass dich entspannt in die Couch/den Sessel sinken und entspanne dich immer tiefer.“ „Deine Augen fühlen sich vielleicht schwer an und wollen sich schließen. Lass deinen Körper ganz natürlich in sich zusammen sinken, während deine Muskeln sich entspannen. Höre auf deinen Körper und meine Stimme, während du beginnst, dich immer ruhiger zu fühlen“ „Du hast jederzeit die volle Kontrolle über dich selbst. Du wirst nur Suggestionen akzeptieren, die zu deinen Gunsten sind und die du auch bereit bist zu akzeptieren.“ Versuche, sie zu einem tiefen, organisiertem Ein- und Ausatmen zu bringen. Hilf der Person dabei, eine regelmäßige Atmung zu finden, indem sie sich an deine anpassen kann. Du solltest diesen Aspekt deutlich machen: „Atme tief ein, fülle deine Brust und deine Lungenflügel“, während du auch selbst einatmest. Gefolgt von einem Ausatmen und den Worten, „lasse die Luft langsam wieder aus deiner Brust fließen, leere deine Lungenflügel vollkommen.“ Die Konzentration auf die Atmung leitet Sauerstoff zum Gehirn und gibt der Person etwas anderes, über das sie nachdenken kann, außer an Hypnose, Stress oder die Umgebung. Das kann deine Stirn sein, wenn du direkt vor ihr sitzt, oder ein undeutlich beleuchteter Gegenstand im Raum. Bitte die Person, sich einen Gegenstand auszusuchen, irgendeinen Gegenstand und ihre Augen darauf zu richten. Aus diesem Teil der Hypnose entstand das Klischee der pendelnden Uhr, ein kleiner Gegenstand, auf den man sich gut konzentrieren kann. Wenn die Person sich so entspannt fühlt, dass ihre Augen sich schließen, dann lasse sie.  Achte hin und wieder auf ihre Augen. Wenn sie scheinbar ziellos umherwandern, leite sie ein wenig an. „Ich möchte jetzt, dass du deine Aufmerksamkeit auf das Poster dort an der Wand lenkst“ oder „versuche, dich auf die Stelle direkt zwischen meinen Augenbrauen zu konzentrieren“. Sage der Person, „Lass zu, dass deine Augen und Augenlider sich entspannen und schwerer werden.“ Wenn die Person sich auf dich konzentrieren soll, musst du relativ bewegungslos bleiben. Sobald die Person relativ ruhig ist, regelmäßig atmet und auf deine Stimme eingestimmt ist, sage ihr, dass sie ihre Zehen und Füße entspannen soll. Lass sie sich nur auf diese Muskeln konzentrieren und gehe dann auf die Waden über. Sage ihr, dass sie ihre Unterschenkel entspannen soll, dann ihre Oberschenkel, mache so weiter, bis du bei ihren Gesichtsmuskeln angekommen bist. Von dort aus kannst du wieder umschwenken und ihren Rücken, Schultern, Arme und Finger angehen.  Lasse dir Zeit und halte deine Stimme langsam und ruhig. Wenn die Person unruhig oder angespannt wirkt, werde noch langsamer und wiederhole den Vorgang noch einmal in umgekehrter Reihenfolge. „Entspanne deine Füße und Knöchel. Fühle, wie die Muskeln in deinen Füßen sich lockern und leichter werden, als würde sie zu halten keinerlei Mühe mehr machen.“ Lenke ihre Aufmerksamkeit mit Suggestionen. Lasse sie wissen, dass sie sich ruhig und entspannt fühlt. Auch wenn du ihr viel Dinge sagen kannst, das Ziel sollte immer sein, sie dazu zu ermutigen, noch tiefer in sich selbst zu sinken und sich mit jedem Einatmen und Ausatmen mehr zu entspannen.  „Du kannst fühlen, wie deine Augenlider schwerer werden. Lass zu, dass sie sich schließen und treibe fort.“ „Du lässt zu, wie du noch tiefer und tiefer in einen ruhigen, friedvollen Trancezustand schlüpfst.“ „Du kannst fühlen, wie du dich entspannst. Du fühlst, wie dich ein schweres, entspanntes Gefühl überkommt. Während ich spreche, wird dieses schwere, entspannte Gefühl immer stärker und stärker, bis es dich in einen tiefen, friedvollen Zustand der Entspannung trägt.“ Wiederhole die Suggestionen einige Male, ganz so wie du die Strophen und den Refrain eines Liedes wiederholen würdest, bis dein Partner vollkommen entspannt erscheint. Achte auf Anzeichen für Anspannung in seinen Augen (wandern sie?), seinen Fingern und Zehen (klopfen oder wackeln sie?) und seiner Atmung (ist sie oberflächlich und unregelmäßig?). Arbeit weiter an deiner Entspannungstechnik, bis die Person ruhig und entspannt wirkt.  „Jedes meiner gesprochenen Worte bringt dich schneller und tiefer, und schneller und tiefer, in einen ruhigen, friedvollen Zustand der Entspannung.“ „Du sinkst tiefer und schaltest vollkommen ab. Sinkst tiefer und schaltest ab. Sinkst tiefer und schaltest ab, schaltest vollkommen ab.“ "Und je tiefer du gehst, desto mehr bist du in der Lage, noch tiefer zu gehen. Und je tiefer du geshst, desto tiefer möchtest du auch gehen, und gleichzeitig wird diese Erfahrung immer angenehmer." Diese Technik wird von Hypnotherapeuten und Selbst-Hypnotiseuren gleichermaßen verwendet und soll einen Zustand von tiefem Trance einleiten. Bitte die Person, sich am oberen Ende einer langen Treppe vorzustellen, in einem warmen, ruhigen Raum. Mit jedem Schritt nach unten soll die Person fühlen, wie sie tiefer in die Entspannung sinkt. Jede Stufe bringt sie tiefer in ihren eigenen Geist. Während die Person diese Treppe hinuntersteigt, lass sie wissen, dass die Treppe zehn Stufen hat und leite sie jede einzelne von ihnen hinunter.  „Nimm die erste Treppenstufe und fühle, wie du tiefer in die Entspannung sinkst. Jeder Schritt ist ein Schritt in Richtung deines Unterbewusstseins. Du gehst die zweite Stufe hinunter und fühlst dich ruhiger und ruhiger. Beim Erreichen der dritten Stufe fühlst du, wie dein Körper glückselig davon schwebt … usw.“ Es kann auch helfen, wenn sich die Person eine Türe am unteren Ende der Treppe vorstellt. Diese Türe soll sie in einen Zustand der vollkommenen Entspannung führen.

english_section_name: Inducing a Trance State


summary: Weise die Person an, sich flach auf ihren Bauch zu legen. Gib ein paar Tropfen Massageöl in deine Hände, wenn die Person das mag. Frage die Person, ob ihr die Stärke des Drucks angenehm ist, die du während der Massage einsetzt. Wende vom unteren Rücken aus mit beiden Händen außen an der Wirbelsäule Druck nach oben hin an. Wende mit den Handballen kreisförmigen Druck nahe an den Hüften an. Drücke mit deinen Fingerspitzen von der Mitte der Wirbelsäule nach außen zu den Hüften. Schiebe deine Daumen in einer Aufwärtsbewegung an den langen Muskeln neben deiner Wirbelsäule entlang. Verwende den Daumen, um Druck in angespannten oder schmerzenden Bereichen zu lindern.

document: Wähle eine feste, angenehme Oberfläche als deinen Arbeitsbereich, wie ein festes Bett, einen gepolsterten Boden oder einen Massagetisch. Bitte die Person, sich flach auf ihren Bauch zu legen und ihren Kopf entweder zur Seite zu drehen oder ihre Arme so anzuordnen, wie es für sie am angenehmsten ist. Massageöl hilft, die Reibung auf der Haut zu verringern und macht die Massage im Allgemeinen angenehmer. Manche Leute mögen Öl bei einer Massage aber nicht, frage die Person also, ob es in Ordnung ist, wenn du ein wenig Öl verwendest. Du kannst entweder Öl verwenden, das speziell für Massagen hergestelt wird, oder ein gewöhnliches Öl wie Oliven-, Kokosnuss- oder Mandelöl. Beginne mit einer kleinen Menge Öl und verwende während der Massage mehr, wenn du es brauchst. Es ist wichtig, die Kommunikation während der Massage offen zu halten, damit du die andere Person nicht verletzt. Sage ihr, dass du dich, sollte irgendetwas wehtun, zurückhältst und weniger Druck anwendest. Wenn du nicht genug Druck ausübst, kannst du fester drücken, wenn sie dich darum bittet.  Frage immer wieder bei der Person nach: „Wie fühlt sich das an?“ Ist das genug Druck oder zu viel?” Wenn die Person starke Schmerzen während der Massage verspürt, solltest du mit der Massage aufhören und der Person raten, sich in professionelle medizinische Behandlung zu begeben. Lege deine ganzen Hände flach auf den unteren Rücken der Person, nahe an ihrer Hüfte, auf beiden Seiten der Wirbelsäule. Drücke deine ganze Hand fest nach oben zum mittleren Rücken hin, hebe deine Hände dann ab und mache es noch einmal, angefangen am unteren Rücken. Drücke nicht direkt auf der Wirbelsäule oder den Hüftknochen nach unten; wende nur auf den Muskeln Druck an.  Diese Methode wird Effleurage genannt und wird  üblicherweise verwendet, um zu beginnen, die Muskeln während einer Massage zu lockern. Setze diese Methode fünf bis zehn Minuten lang fort. Beginne damit, die Handballen beider Hände unten an die Seiten der Wirbelsäule der Person zu legen, nahe an den Hüften. Bewege deine Hände nach oben und nach außen in einem Kreis und wende Druck rund um die Hüfte und den unteren Rücken an.  Bewege dich an den Seiten der Wirbelsäule leicht nach oben und nach unten und mache Kreise an den Stellen, die für die Person schmerzhaft sind. Drücke nicht direkt auf die Wirbelsäule oder irgendwelche anderen Knochen. Setze diesen Teil der Massage fünf Minuten lang fort oder weniger, wenn die Person das vorzieht. Finde den Ansatz der Wirbelsäule der Person mit deinen Fingerspitzen. Bewege deine Fingerspitzen zur Außenseite ihrer Wirbelsäule und drücke nach unten und bewege deine Finger dann an der Hüfte entlang nach außen, während du Druck anwendest.  Bearbeite bei diesem Teil jeweils eine Seite und verwende beide Hände, wenn du möchtest. Diese Technik massiert Anspannung aus dem oberen Bereich der Gesäßmuskeln, die oft Schmerzen im unteren Rücken hervorrufen. Setze diesen Teil der Massage nicht länger als fünf Minuten lang fort. Finde die langen, wurstförmigen Muskeln, die an der Wirbelsäule der Person entlanglaufen. Wende mit deinem Daumen festen Druck auf den Außenseiten des Muskels an und lasse ihn am Muskel entlang bis zum mittleren Rücken gleiten. Mache jede Seite der Wirbelsäule dreimal. Nur deine Daumen zu verwenden erhöht die Stärke des Drucks, der in die Rückenmuskeln der Person geht. Frage die Person, ob es bestimmte Stellen gibt, die sich angespannt fühlen oder die Aufmerksamkeit brauchen. Lasse dir genau zeigen, wo der Schmerz ist, indem sie auf die Stelle zeigt. Verwende deine Daumen, um jeweils fünf Sekunden festen Druck in Kreisbewegungen an den Muskeln an diesen Stellen auszuüben, um sie zu lockern. Das wird Tiefgewebemassage oder Triggerpunktmassage genannt. Achte drauf, dass du  nicht auf Knochen drückst, wenn du auf angespannte Stellen drückst. Höre sofort auf, wenn die Person verstärkt Schmerzen bei diesem Teil der Massage spürt.

english_section_name: Massaging Someone Else

summary: Lege einen Tennisball oder eine Schaumrolle zwischen deinen Rücken und eine Wand. Rolle mit dem Ball oder dem Roller über den Bereich, der schmerzt. Probiere den Ball oder die Rolle auf dem Boden aus, um zusätzlichen Druck auszuüben. Verwende die Massagemethode mit einem Ball oder einer Rolle nicht mehr als fünf Minuten am Tag.

document: Kaufe einen Tennisball oder eine Schaumrolle, die speziell für Massagen gemacht ist, in einem Sportgeschäft oder Kaufhaus. Lehne dich gegen eine Wand und lege den Ball oder Roller über den Bereich in deinem unteren Rücken, der schmerzhaft ist.  Du solltest etwas Druck auf dem angespannten Bereich fühlen, auf den der Ball oder die Rolle drückt. Mache nicht weiter, wenn diese Stelle extrem schmerzhaft ist oder der Schmerz von einem Knochen kommt. Gehe in professionelle medizinische Behandlung, wenn du extreme Schmerzen verspürst, wenn du Druck auf deinen unteren Rücken ausübst. Bewege deine Hüfte und beuge die Knie, um den Ball oder die Rolle über schmerzhafte Stellen an deinem unteren Rücken rollen zu lassen. Wenn du eine Rolle verwendest, rolle sie hoch und runter an den Muskeln neben deiner Wirbelsäule entlang. Versuche, das meiste aus deinem Körpergewicht in die schmerzhafte Stelle zu bekommen, wo du den Ball oder die Rolle hast, höre aber auf oder verringere den Druck, wenn die Stelle zu schmerzen beginnt. Lege dich, um mehr Druck auf deine Muskeln auszuüben, auf dem Rücken auf den Boden und lege den Ball oder die Rolle unter die schmerzenden Stellen. Beuge deine Knie und verwende deine Füße, um deinen Körper zu bewegen, sodass der Ball oder die Rolle über die schmerzenden Muskeln rollt, um sie zu rollen. Verbringe nicht mehr als fünf Minuten am Tag damit, deinen Rücken mit einem Tennisball oder einer Schaumrolle zu massieren. Sonst könnte es den Schmerz verstärken. Lasse den Muskeln Zeit, um sich von der Massage zu erholen und probiere es am nächsten Tag wieder, wenn sie noch angespannt oder schmerzhaft sind.

english_section_name: Doing a Massage on Yourself


summary: Weine dich aus. Bleibe aktiv und lenke dich ab. Stärke dein Selbstbewusstsein. Mache dich zurecht und gehe raus. Treffe jemand Neues. Lasse dir Zeit. Frage dich selbst, ob es gut ist, wieder Kontakt aufzunehmen.

document:
Du durchlebst zwar eigentlich keine Trennung, aber das heißt nicht, dass es nicht genauso wehtun kann. Weine, sei böse, und sei ein emotionales Chaos. Den Gefühlen freien laufen lassen ist besser, als sie zu blockieren.   Genauso wie bei einer richtigen Trennung muss es aber eine Grenze geben. Du kannst für ein paar Tage oder Wochen weinen, aber versinke nicht im Selbstmitleid. Es ist gesund, enttäuscht zu sein, aber gleichzeitig musst du daran arbeiten, aus dem Tief wieder rauszukommen. Vermeide es, irrational böse auf die entsprechende Person zu werden. Er oder sie hat eventuell absichtlich mit deinen Gefühlen gespielt, aber es kann auch unabsichtlich gewesen sein. Du konntest nicht kontrollieren, dass du dich in die Person verguckt hast, aber er oder sie konnte auch nicht beeinflussen, dass er oder sie sich nicht in dich verliebt hat. Du musst dich in Gedanken von der entsprechenden Person fernhalten, und die beste Option hierfür ist es, deine Gedanken mit anderen Dingen zu füllen.   Sport und ähnliche Aktivitäten können dich gut ablenken und machen dich außerdem müde, so dass du hinterher nicht mehr viel nachdenkst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet01.jpg\/v4-460px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet01.jpg\/v4-760px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Dinge, die du gern tust sind ebenfalls eine gute Ablenkung, vor allem, wenn es etwas ist, was du nie mit der entsprechenden Person geteilt hast.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet02.jpg\/v4-460px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet02.jpg\/v4-760px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nimm die Hilfe von Freunden in Anspruch, wenn du sie benötigst, oder wage dich allein hinaus in die Welt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet03.jpg\/v4-460px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet03.jpg\/v4-760px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Tue Dinge, mit denen du dich gut fühlst. Eine Beziehung zu beenden, die nie wirklich begonnen hat, kann dein Selbstbewusstsein zerstören, da es für dich bedeuten kann, dass du es der anderen Person nicht wert bist. Wenn du dich nicht anstrengst, dein Selbstbewusstsein zu verbessern, kann es passieren, dass du anfängst du denken, dass du es tatsächlich nicht wert bist.  Wenn du Probleme mit deinem Körper hast nehme es zum Anlass, dich gesünder zu ernähren und Sport zu machen. Wenn du abnimmst und dich fit hältst wird dein Selbstbewusstsein wachsen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-15Bullet01.jpg\/v4-460px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-15Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-15Bullet01.jpg\/v4-760px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-15Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Finde gesunde Wege, dich selbst zu verbessern. Belege einen Kurs in einem Thema, dass dich interessiert aber über das du nie formal etwas gelernt hast. Mache dich mit neuen kulturellen Formen wie dem Theater oder der Oper vertraut. Erweitere deinen Horizont und verwandle dich in eine vollkommene Person.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-15Bullet02.jpg\/v4-460px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-15Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-15Bullet02.jpg\/v4-760px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-15Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Mache dich so hübsch wie möglich und zwinge dich, in die volle Welt der Singles einzutauchen. Finde heraus, ob sich die ein oder andere Person nach dir umschaut.   Gleichzeitig kannst du dir ein online Dating Profil anlegen. Auch wenn du vielleicht nicht vorhast, dich mit jemandem zu treffen und dein Profil nach einer Woche wieder löschst kann es dir ein gutes Gefühl geben und dir helfen, dich attraktiver und besser zu fühlen, Nachrichten zu erhalten.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-16Bullet01.jpg\/v4-460px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-16Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-16Bullet01.jpg\/v4-760px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-16Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Eine Sache, die du vermeiden solltest, ist es, mit jemandem auszugehen, für den du dich nicht interessierst. Die Aufmerksamkeit ist zwar angenehm, aber wenn du mit den Gefühlen eines anderen Menschen spielst, überträgst du dein eigenes Leiden auf einen Unschuldigen. Verliebe dich in jemand Neuen. Deine Gefühle müssen nicht so stark sein wie sie es für die Person waren, die du vergessen willst, aber jemand anderen als attraktiv und liebenswert zu sehen kann dir helfen, nicht mehr an die Person zu denken, mit der du grad abgeschlossen hast.  Ob du mit der Person eine Beziehung startest oder nicht, aber hüte dich vor Lückenfüllern. Es könnte damit enden, dass du selbst verletzt wirst oder die andere Person, für die du nur eine kurzzeitige Schwärmerei empfunden hast. Genauso wie bei einer richtigen Trennung wirst du nicht über Nacht mit der Person abschließen. Habe Geduld und Vertrauen.  Wie viel Zeit du brauchen wirst hängt davon ab, wie tief deine Gefühle waren und wie eng du mit der entsprechenden Person verbunden bist. Der gesamte Prozess kann mehrere Wochen, Monate oder Jahre dauern. Wenn die Person ein guter Freund von dir ist, willst du eure Verbindung vielleicht nicht komplett löschen. Sobald du denkst, dass deine Gefühle stabil genug sind, kannst du in Betracht ziehen, befreundet zu sein.  Wenn deine alten Gefühle aber wieder aufkommen ziehe dich zurück. Du hast viel Schmerz erlebt und viel Aufwand betrieben, um dahinzukommen, wo du jetzt bist. Das letztes was du jetzt tun solltest ist es, Wunden wieder aufzureißen.

english_section_name: Moving On

summary: Stehe zu deinen Gefühlen. Sage dir selbst die Wahrheit. Realisiere, dass es es nicht wert ist. Höre auf, Dinge zu interpretieren. Gehe deine Gedanken durch.

document: Du weißt bereits, dass du Gefühle für diese Person hast. Wenn du dir noch nicht komplett eingestehst, wie stark diese Gefühle sind, wirst du dies nun tun müssen, bevor du in der Lage bist, darüber hinwegzukommen. Die Stärke deines Gegners – in diesem Fall deine eigenen Gefühle der Zuneigung – wird es noch schwieriger machen, sie zu besiegen.  Auch wenn ihr nie zusammen wart, hast du och eine Menge an Zeit, Energie und Gefühl in diese Person investiert. Die Tiefe deine Gefühle spiegelt dies vermutlich wieder. Widerstehe dem Bedürfnis, dies nur als „dumme kleine Schwärmerei“ abzutun. Zu der Tiefe deiner Gefühle zu stehen mag zwar deinen Stolz verletzen, aber am Ende wird es dir mehr helfen, als es zu Leugnen. Es gibt zwei wesentliche Wahrheiten, zu denen du stehen musst. Zum einen, dass die Person, um die es geht, deine Gefühle nicht erwidert. Zweitens geht es dir genauso wie anderen, die das gleiche Schicksal erlitten haben.   Deine Gefühle sind einseitig. Selbst, wenn du es tief in dir bereits weißt, es dir ehrlich einzugestehen ist einer der schwierigsten Schritte in diesem Prozess. Vielleicht willst du lieber denken, dass zwischen euch noch etwas passieren kann, aber es ist nun mal eine Tatsache, dass deine Gefühle nicht erwidert werden. Viele andere Menschen haben bereits Ähnliches erlebt. Das heißt, dass du nicht allein bist und, dass du es überleben wirst, genauso wie alle anderen. Die schlechte Nachricht ist, dass es bei dir nicht anders ist als bei allen anderen. Du denkst vielleicht, dass du die andere Person in dich verliebt machen kannst, aber abgesehen davon, was romantische Bücher oder Filme dir vorleben, ist das im realen Leben sehr unwahrscheinlich. Es ist sehr viel wahrscheinlich, dass es bei dir so ist wie meistens in der Realität. Sich in jemanden verguckt haben kann sich gut anfühlen, aber ab einem gewissen Punkt wird es dir mehr Schmerzen als Freude bereiten. Das Gefühl ziehen lassen wird dich langfristig glücklicher machen.  Frage dich selbst, ob du wirklich und ehrlich glücklich mit der Situation bist. Wenn du dich online darüber informierst, wie man am besten über einen Menschen hinwegkommt, mit dem man nie zusammen war, bist du wahrscheinlich nicht glücklich. Wenn du nicht glücklich bist dann ist es am besten, weiterzuziehen, damit du wieder glücklich sein kannst. Die Person, die du magst, mag eventuell ab und an etwas sagen, was du falsch interpretierst, aber meistens ist dies nicht der Fall und du interpretierst eine Aussage nur, weil du nach Hoffnung suchst. Wenn etwas nicht von Außen als Zuneigung erkennbar ist, erzähle dir nicht selbst, dass es eigentlich so gemeint ist.  Die Mehrheit der Männer wird sehr deutlich, wenn sie dich auch mögen. Frauen hingegen sind dafür bekannt, undeutliche Signale zu geben. Wenn du deutliche Signale sendest und sie nicht auf die gleiche Weise antwortet, ist sie aber vermutlich auch nicht an dir interessiert. Ihr beide könnte wahrscheinlich auf eine gemeinsame Story zurückblicken, und du denkst eventuell, dass euer bisheriger Umgang einen möglichen Funken andeutet. Erinnere dich und sei ehrlich zu dir selbst wenn du dich fragst, ob es diesen Funken wirklich gegeben hat. Behandle deine Erinnerung mit der gleichen Objektivität die du nutzt, wenn du dein aktuelles Handeln betrachtest.

english_section_name: Confront the Issue

summary: Höre auf, dich an Kleinigkeiten aufzuhängen. Schaffe Distanz zwischen euch. Höre auf, deine Welt nur um ihn oder sie drehen zu lassen  Höre auf, dich selbst nur noch den Interessen und Routinen dieser Person zu richten. Betrachte ihn oder sie objektiv. Erzähle dir selbst, warum eine Beziehung ein Fehler wäre. Bespreche die Situation mit deinen Freunden. Falls dies angemessen ist spreche mit der Person, um die es geht.

document:
Wenn ihr in der Vergangenheit miteinander zu tun hattet dann werdet ihr wahrscheinlich auch in der Zukunft miteinander zu tun haben. Du musst aufhören, in Gedanken ständig über eure Interaktionen nachzudenken.   Jede Kleinigkeit, von einer kurzen Berührung deiner Hand, einem Lächeln in deine Richtung oder einer netten Begrüßung, kann dich für Stunden beschäftigen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-06Bullet01.jpg\/v4-460px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-06Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-06Bullet01.jpg\/v4-760px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-06Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du merkst, dass du dich selbst auf solche Dinge fokussierst, solltest du deine Aufmerksamkeit auf andere Dinge lenken. Denke an das Sprichwort “Aus den Augen, aus dem Sinn”. Du musst nicht für immer alle Verbindungen zwischen euch lösen, aber für eine gewisse Zeit nach eurer Nicht-Trennung kann es gut sein, so viel Distanz wie möglich zwischen euch zu schaffen.  Dies ist besonders schwer, wenn die Person, für die du Gefühle hast, ein Klassenkamerad, ein Kollege oder jemand, den du regelmäßig siehst, ist. Es kann auch schwer sein, wenn die Person ein enger Freund ist. Wenn du dich nicht komplett abkapseln kannst, nimm auf jeden Fall so viel Distanz wie möglich ein. Wenn du sonst immer einen bestimmten Weg gewählt hast, damit du zufällig an der Person vorbei gehst, wähle einfach einen anderen Weg.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-07Bullet02.jpg\/v4-460px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-07Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-07Bullet02.jpg\/v4-760px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-07Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Gestalte dein Leben wieder so wie es war, bevor diese Person deinen Weg gekreuzt hat.  Wenn du angefangen hast etwas zu mögen, nur weil die Person die du magst es mag, sei ehrlich zu dir selbst und höre auf, dich darum zu kümmern. Höre auf damit, deine Pläne oder Routinen anzupassen, damit du die Person sehen kannst oder etwas tun kannst, was ihm oder ihr gefällt. Leider stellen viele Menschen die Person, für die sie etwas fühlen, auf ein Podest. Nehme das Objekt deiner Zuneigung von diesem Podest und sei ehrlich mit dir selbst über seine oder ihre Fehler.  Das bedeutet nicht, dass du die entsprechende Person hassen sollst, vor allem nicht, wenn die Person eigentlich ein netter Mensch ist. Es bedeutet stattdessen, dass du dir die Fehler und Makel der Person vor Augen führen solltest und zugeben sollst, dass er oder sie nicht die Perfektion in Person ist.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-09Bullet01.jpg\/v4-460px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-09Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-09Bullet01.jpg\/v4-760px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-09Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Vielleicht ist die Person, um die es geht, eigentlich ein guter Mensch, aber das bedeutet nicht, dass ihr gut für einander seid. Überzeuge dich selbst, dass eine solche Beziehung ein Fehler wäre.   Versuche herauszustellen, warum die Beziehung vermutlich mit einer Trennung enden würde. Nicht übereinstimmende Ziele oder Überzeugungen von Ideen sind hierfür ein guter Ansatz. Das kann besonders hilfreich sein, wenn du mit der entsprechenden Person befreundet bist, da eine Trennung in einer Beziehung auch das Ende eurer Freundschaft bedeuten kann. Suche dir ein paar Freunde, die dich verstehen und dir eine Schulter zum Weinen anbieten. Häufig können dir Freunde helfen, die Dinge anzupacken und weiterzuziehen.   Nicht jeder wird deine Situation verstehen, aber die meisten Menschen schon. Die Freunde, dich auch Single sind, werden dich wahrscheinlich eher verstehen, aber das bedeutet nicht, dass du nicht auch mit den Freunden, die in einer Beziehung sind, sprechen solltest. Dies kann riskant sein und ist nicht für jeden das Richtige. Wenn die Person aber so und so schon weiß, wie du fühlst oder verletzt ist, dass du auf einmal auf Distanz gehst, dann kann es eine gute Idee sein, der Person deine Gefühle zu erklären.  Wenn du denkst, dass deine Gefühle gegen dich verwendet werden könnten oder wenn du nicht möchtest, dass es zwischen euch "komisch" wird, ist es wahrscheinlich keine gute Idee, mit der Person zu sprechen.

english_section_name: Putting an End to Things


summary: Entspanne dich, wenn du dich in diese Situation begibst. Achte auf die Körpersprache. Beginne mit einer Frage. Nutze die Umgebung, um ein Gespräch zu beginnen.

document: Wenn du nervös bist wegen deines Vorhabens, mit anderen zu sprechen, kann es stressig sein, ein Gespräch zu beginnen. Bemühe dich, dich zu entspannen. So kannst du ganz locker ein Gespräch beginnen, ohne nach Worten suchen zu müssen.  Tu möglichst etwas Körperliches, bevor du dich in gesellschaftliche Situationen begibst, dies kann helfen zu entspannen. Meditiere oder übe etwas aus wie progressive Muskelentspannung. Finde einen ruhigen Ort, um vor einem sozialen Event ein entspannendes Ritual durchzuführen. Dies hilft dir, ruhig in das Ereignis zu gehen. Nimm zumindest ein paar tiefe Atemzüge. Du solltest sicherstellen, dass jemand reden möchte, bevor du ein Gespräch mit ihm beginnst. Du wirst nicht mit jemandem sprechen können, wenn du auf ihn zugehst, bevor er angesprochen werden möchte. Achte auf die Zeichen, dass jemand zu einer Interaktion bereit ist, bevor du ein Gespräch beginnst. Wenn der andere verschlossen erscheint, warte, bis er entspannter aussieht.  Achte auf eine offene Körpersprache. Die Person sollte nicht ihren Oberkörper versperren, indem sie z. B. die Arme verschränkt. Menschen, die reden wollen, stehen aufrecht und halten die Arme an den Seiten.  Es kann auch sein, dass jemand kurz deinen Blick einfängt und anzeigt, dass er offen ist für ein Gespräch. Dies ist ein gutes Zeichen,  dass es sicher ist, auf jemanden zuzugehen. Eine Frage ist eine tolle Möglichkeit, um ein Gespräch zu eröffnen. Sie bringt die Dinge ans Laufen und vermittelt Interesse an der anderen Person. Stelle dich zuerst vor und stelle dann kurz darauf eine Frage. Außerdem stellst du am besten eine offene Frage, deren Antwort mehr als "ja" oder "nein" erfordert.  Wenn du z. B. auf einer Party bist, beginne das Gespräch mit etwas wie "Woher kennst du den Gastgeber?". Wenn du auf einem Networking Event bist, frage jemanden nach seiner Arbeit. Sage etwas wie "Was genau machst du in deinem Job?". Du kannst auch versuchen, mit dem zu arbeiten, was dir zur Verfügung steht, um ein Gespräch zu eröffnen. Wenn dir keine Frage oder kein Thema einfällt, mache einen Kommentar über die Umgebung. Sieh dich im Raum um und finde dort etwas für den Beginn eines Gesprächs.  Sage z. B. etwas wie "Ich liebe die Holzböden hier. Dies fühlt sich so altmodisch an.". Du kannst die andere Person auch einladen, selbst etwas ins Gespräch einzubringen, was die Unterhaltung ankurbeln kann. Zum Beispiel "Was hältst du von dieser Tapete? Ich habe noch nie so etwas gesehen.".

english_section_name: Striking Up Conversations

summary: Höre der anderen Person zu, Menschen hören von Natur aus denen zu, die sprechen. Stelle Fragen. Erzähle etwas von dir. Ändere wenn nötig das Thema. Bringe aktuelle Ereignisse zur Sprache.

document: Jeder möchte sich wichtig genommen und gehört fühlen, wenn du also möchtest, dass andere mit dir sprechen, dann gib ihnen deine volle Aufmerksamkeit. Höre immer zu, wenn jemand spricht.  Befolge möglichst die Regel "Erst hören, dann sprechen", nachdem du das Gespräch begonnen hast. Wenn du die Unterhaltung eröffnet hast, lasse die andere Person zuerst ganz aussprechen, bevor du dazwischen gehst. Zeige, dass du zuhörst, indem du Blickkontakt hältst und gelegentlich nickst. Du kannst auch etwas wie "Mmhm" sagen, um Interesse zu vermitteln. Fragen sind eine tolle Möglichkeit, ein Gespräch am Laufen zu halten. Wenn es eine Flaute im Gespräch gibt, bringe es mit ein paar Fragen wieder nach vorne.  Frage nach etwas, das jemand gerade gesagt hat. Zum Beispiel "Das ist interessant. Wie war es, in einer großen Stadt auf die Schule zu gehen?". Mit einer Frage kannst du auch ein neues Thema aufbringen. Denke dir etwas aus, das der Situation entsprechend angemessen wäre. Wenn du z. B. mit jemandem in der Schule sprichst, sage etwas wie "Wie fandest du die Chemieprüfung?". Menschen werden nicht mit dir reden wollen, wenn du sie einfach mit Fragen bombardierst; sie fühlen sich unwohl, wenn sie mit jemandem sprechen, der eine Menge über andere fragt, aber wenig von sich selbst erzählt. Gib auch etwas von dir preis, so dass Leute mit dir reden wollen werden.  Mache möglichst ein Muster zwischen dem Stellen von Fragen und dem Erzählen von dir selbst. Zum Beispiel fragst du jemanden, wie ihm das Buch gefällt, das er liest. Bringe anschließend einen Kommentar über etwas an, das du kürzlich gelesen hast. Du solltest außerdem bereit sein, Fragen zu beantworten, die jemand dir stellt. Wenn du den Eindruck erweckst, als würdest du Informationen zurückhalten, werden die Leute vielleicht nervös und wollen nicht mit dir reden. Achte darauf, dass sich jemand mit einem Thema nicht unwohl fühlt. Wenn du ein bestimmtes Thema aufbringst, wird jemand vielleicht nervös und still. Außerdem ist ein bestimmtes Thema irgendwann vielleicht einfach erschöpft. Wenn ihr beide Schwierigkeiten habt, weil ihr nicht wisst, was ihr in einem Gespräch sagen sollt, finde ein neues Thema.  Am besten findest du ein ähnliches Thema. Wenn ihr euch z. B. über Bücher unterhaltet, bringe das Gespräch auf Filme. Wenn dir allerdings nichts Ähnliches einfällt, ist es okay, etwas Neues aufzubringen. Greife zurück auf eine allgemeine Frage wie "Was tust du für deinen Lebensunterhalt?" oder "Wo bist du aufgewachsen?". Aktuelle Ereignisse können eine tolle Möglichkeit sein, ein Gespräch am Laufen zu halten. Wenn du auf dem Laufenden bleibst in Bezug auf das, was auf der Welt so vor sich geht, ist es ziemlich einfach, mit jedem zu sprechen. Du wirst mehr Gespräche darüber führen können, worüber die Menschen im augenblicklichen Moment nachdenken. Du musst keine ernsthaften Ereignisse aufbringen, insbesondere in einer Situation, in der sich jemand vielleicht unwohl fühlt. Wenn du die Dinge unstrittig halten möchtest, bringe das Gespräch auf den neuesten Blockbuster, den neuesten Skandal der Stars oder einen aktuellen Radiohit.

english_section_name: Maintaining a Conversation

summary: Vermeide es, andere überbieten zu wollen. Triff keine Annahmen über die andere Person. Sieh von Urteilen ab. Bleibe in der Gegenwart.

document: Manchmal geschieht dies in einem Gespräch versehentlich, ohne dass du es überhaupt bemerkst. Dies liegt oft an der Nervosität. Vielleicht versuchst du, eine ähnliche Geschichte aufzubringen, aber manche Geschichten erscheinen vielleicht größer oder wichtiger als die Geschichte der anderen Person. Wenn jemand z. B. von einem Wochenend-Urlaub in einer Stadt ein paar Kilometer außerhalb der Stadt erzählt, dann bringe nicht deine einmonatige Europareise nach dem Abschluss auf. Dies kann nach Prahlen aussehen. Versuche, die Geschichten etwa gleich zu halten. Wenn jemand z. B. einen bescheidenen Urlaub zur Sprache bringt, sprich über einen ähnlichen Urlaub von dir. Sprich z. B. über die Wochenendausflüge, die du als Kind zu deiner Großmutter gemacht hast. Gehe mit der Annahme in ein Gespräch, dass die andere Person ein unbeschriebenes Blatt ist. Gehe nicht davon aus, dass jemand dir zustimmt oder deine Werte teilt. Wir Menschen sind oft voreingenommen und denken, dass die Leute, mit denen wir zu tun haben, ähnliche Werte und Überzeugungen haben, aber dies stimmt oft nicht. Denke im Gespräch daran, dass du nicht weißt, wie sich diese Person in Bezug auf dein bestimmtes Thema fühlt.  Diskussionen können Spaß machen und wenn jemand für die Idee offen zu sein scheint, ist es okay, von deinen Überzeugungen zu erzählen. Achte allerdings darauf, dass du ein Thema nicht auf eine Weise einführst, der Annahmen zugrunde liegen. Wenn du z. B. eine aktuelle Wahl kommentierst, sage nicht "Das war so eine Enttäuschung, nicht wahr?". Bringe das Thema stattdessen auf eine Weise ein, die die andere Person einlädt, ihre Überzeugungen mitzuteilen. Z. B. "Was denkst du über die aktuelle Wahl?". Menschen wollen sich nicht mit urteilenden, wertenden Leuten unterhalten. Denke während jedes Gesprächs daran, dass du versuchst, etwas über eine andere Person herauszufinden. Du bist nicht da, um Urteile oder Annahmen zu treffen. Sieh davon ab, das Gesagte zu analysieren, und konzentriere dich stattdessen auf's Zuhören. So hast du weniger Zeit zum Urteilen, wodurch die Leute sich wohl fühlen, wenn sie dir etwas erzählen. Es ist leicht, während eines Gesprächs die Gedanken abwandern zu lassen. Achte darauf, dass dies nicht geschieht. Wenn du abwesend erscheinst, werden die Leute nicht mit dir reden wollen. Bleibe gedanklich im Hier und Jetzt und vermeide es, darüber nachzudenken, was du als Nächstes sagen wirst, oder dich Tagträumen über etwas ganz anderes hinzugeben. Wenn du Schwierigkeiten hast, in der Gegenwart zu bleiben, tu etwas Körperliches, um deine Sinne wieder in den jetzigen Augenblick zu bringen. Wackle z. B. mit den Zehen.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes


summary: Vermeide das Gießkannenprinzip. Verschicke die individualisierten Sponsorenpakete an die potentiellen Sponsoren auf deiner Liste. Lass einen Anruf folgen. Passe deine Herangehensweise an jeden Sponsor individuell an, wenn sie an Bord kommen.

document: Es mag verlockend sein, so viele Pakete wie möglich an so viele Orte wie möglich zu versenden und nichtssagende Sendungen zu verwenden, die so viele Haushalte und Firmen wie möglich erreichen sollen. Aber das ist falsch. Sei umsichtig bei der Versendung deiner Pakete und verschicke nur an Unternehmen, von denen du ehrlich annimmst, dass sie an deinem Projekt interessiert sein könnten. Personalisiere jede einzelne Email, jedes Paket und jede Korrespondenz, die du losschickst. Faule Abkürzungen sorgen nur dafür, dass dein Projekt nie das Sponsoring bekommt, das es verdient. Warte ein paar Tage und rufe dann die Leute an, an die du die Sponsorenpakete verschickt hast. Frage sie, ob sie deine Anfrage erreicht hat. Finde heraus, ob sie irgendwelche Fragen haben. Stelle sicher, dass sie wissen wie sie dich erreichen, wenn sie eine Entscheidung gefällt haben. Wenn ein Unternehmen deiner Veranstaltung €  10.000 zuschießt, wie wirst du sie im Vergleich zu einem Unternehmen behandeln, das nur ein paar hundert Euro gesponsert hat? Der Unterschied sollte erkennbar und bedeutend sein, von den zusätzlichen Leistungen, die du für sie in Sachen Öffentlichkeitsarbeit machst, bis hin zu der Art, wie du mit ihnen am Telefon sprichst. Jetzt ist die Zeit, um ihnen Honig ums Maul zu schmieren, damit sie zufrieden und am Ball bleiben.

english_section_name: Sending out Packets

summary: Schreibe eine Executive Summary (Zusammenfassung für die Geschäftsleitung). Führe die verschiedenen Ebenen für Sponsoring auf. Biete eine Handlungsaufforderung an. Komme auf den Punkt.

document: Ein Sponsorenpaket muss immer mit einer Executive Summary anfangen, einer Beschreibung der Veranstaltung oder des Projekts, für das du hoffst gesponsert zu werden. Diese sollte in etwa 250 - 300 Wörter umfassen und im Detail beschreiben, was der Sponsor mit seinem Geld unterstützt, warum du nach Sponsoren suchst und wie der Sponsor von seiner Unterstützung profitiert.  Du hast nur diese eine Chance, um deine potentiellen Sponsoren zum Weiterlesen zu bewegen, also schreibe nicht einfach einen 08/15-Brief. Schreibe jedem einen individuellen Brief, der dem potentiellen Sponsor zeigt, dass du dir wirklich die Zeit genommen hast, mehr über ihn und seine Firma herauszufinden. Das zeigt dem potentiellen Sponsor auch, dass du deine Versprechen in der Partnerschaft einhalten wirst. Denke auch daran, dem Sponsor dafür zu danken, dass er das Angebot in Erwägung zieht. Verwende einen freundlichen und professionellen Arbeitston, um dein Maß an Ernsthaftigkeit und Professionalismus zu zeigen. Wenn du es bisher noch nicht getan hast, stelle das Budget für dein Projekt oder deine Veranstaltung auf und lege fest, wie viel du gerne durch Sponsoren aufbringen würdest. Lege bestimmte „Ebenen“ für das Sponsoring fest und erkläre den potentiellen Sponsoren, wie viel du für jede Ebene brauchst und warum du Sponsoren für diese Ebene benötigst. Erkläre, was dabei für den Sponsor „drin ist“. Locke den potentiellen Sponsor, indem du ihm dein Geschäftsmodell, dein Zielpublikum, deine Ziele vorstellst und ihm erklärst, welche Vorteile ihm sein Sponsoring bringen kann. Du kannst z.B. Berichterstattungen in der Presse und andere Werbemöglichkeiten aufführen. Deine Handlungsaufforderung kann eine Vorlage sein, die ein potentieller Sponsor ausfüllen und an dich zurückschicken kann, damit du ihn anrufst und das Sponsoring unter Dach und Fach bringst. Achte darauf, dass der Sponsor eine bestimmte Handlung ausführen muss, um den Vorgang fortzuführen. Er ist am Zug. Je leichter du ihm diese Handlung machst, desto wahrscheinlicher wird er ja sagen. Du schreibst für Marketingfachmänner, Unternehmer und Geschäftsmänner, nicht für Akademiker. Das ist nicht der richtige Zeitpunkt, um deine Schreibweise mit hochtrabender Ausdrucksweise aufzuplustern, um besonders clever zu wirken. Mache dein Argument, stelle die Geschäftsvorteile für den Sponsor dar und komme schnell zum Ende. Kurz und knackig.

english_section_name: Creating a Sponsorship Packet

summary: Halte nach Unternehmen Ausschau, die andere Veranstaltungen oder Aktivitäten sponsern, die deinem Projekt sehr ähnlich sind. Schreibe alle potentiellen Sponsoren auf eine Liste. Recherchiere über jede Firma oder Person auf dieser Liste. Antizipiere die Bedürfnisse eines jeden potentiellen Sponsors.

document: Nutze die Recherchearbeit, die andere Organisationen bereits geleistet haben. Wenn du nach Sponsoren für eine bestimmte Veranstaltung suchst, wie z.B. einen Lauf- oder Gehwettbewerb, schaue dir andere Laufveranstaltungen in der Gegend an und wer dort der Sponsor ist. Das könnte ein guter Anfang sein.  Wenn deine Veranstaltung sportlicher Natur ist, ziehe Nike, Adidas, Livestrong und andere Firmen in Betracht, die mit Sport in Verbindung gebracht werden. Wenn du eine Musikveranstaltung oder ein Konzert veranstaltest, ziehe örtliche Radiosender, Musikzeitschriften und andere Unternehmen in Betracht, die ein ähnliches Interesse haben. Wenn du eine Nahrungsmittelveranstaltung organisierst, ziehe Gourmetmagazine, einen Kochsender und andere große Nahrungsmittel-Konglomerate in Betracht. Stecke deine Ziele hoch. Eine lange Liste potentieller Sponsoren ist gut, aber du kannst nicht jede Person und jede Firma, die du kennst, als Sponsor betrachten. Auf deiner Liste sollten nur jene potentiellen Sponsoren stehen, die deiner Meinung nach wirklich interessiert sind. Diese Liste beinhaltet Sponsoren, die dich in der Vergangenheit bereits unterstützt haben, die ähnliche Veranstaltungen sponsern und Leute und Firmen, die in einer persönlichen Beziehung zu dir stehen, und die finanziellen Möglichkeiten haben, um als Sponsor zu fungieren. Hintergrundinformationen über deine potentiellen Sponsoren werden dich weit bringen, wenn es darum geht, die Unterstützung auch zu bekommen. Halte nach Gründen Ausschau, warum es für den potentiellen Sponsor sinnvoll wäre, dich zu sponsern. Wenn du die Demografien, Geschäftsmodelle und Ziele eines jeden potentiellen Sponsors kennst, entwickelst du vielleicht einen Sinn dafür, wie du das Sponsoring festmachen kannst.  Aus diesem Grund sind lokale Unternehmen oft eine sicherere Wette als die großen Unternehmen, wie z.B. Nike. Auch wenn Nike sicherlich das Kleingeld hat, um dich zu unterstützen, bekommen sie wahrscheinlich jede Woche hunderte von Sponsoring-Anfragen. Der lokale Radiosender oder das Sportgeschäft? Wahrscheinlich etwas weniger. Und wenn eure Kundenbasis sich überlappt, ist das potentielles Einkommen für sie. Versuche, potentielle Sponsoren gegeneinander auszuspielen. Wenn das Sportgeschäft im Westen der Stadt bereits eine bestimmte Unterstützung versprochen hat, erwähne das gegenüber dem Inhaber des Sportgeschäfts im Osten der Stadt. Sie werden den Hinweis schon verstehen.

english_section_name: Identifying Potential Sponsors