summary: Achte auf selbst-beweihräuchernde Aussagen und Verhaltensweisen. Achte ganz genau auf extreme Reaktionen auf Kritik. Achte auf einen Mangel an Empathie. Achte auf ausnutzendes Verhalten.

document: Eine ordentliche Portion Selbstverherrlichung ist eine der am einfachsten zu erkennenden Eigenschaften eines Narzissten. Individuen mit einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung sind davon überzeugt, dass sie anderen überlegen und etwas Besonderes sind. Es kann gut sein, dass sie ihre Freunde basierend auf deren Status oder Beliebtheit auswählen. Vielleicht legt es der Narzisst auch darauf an, wichtige Kontakte zu knüpfen, da das sein Selbstverständnis als einflussreiche, wichtige Person untermauert.  Narzissten verkaufen sich oft als hilfreiche Menschen, die anderen großartige Versprechungen machen und schamlos großartige Taten erfinden, nur um einen guten Ruf zu bekommen. Allerdings solltest du ganz genau nachsehen, ob diese Dinge tatsächlich der Wahrheit entsprechen. Häufig tragen solche Menschen eine Reihe von tragischen, gescheiterten Beziehungen als Ballast mit sich herum. Wenn dein Partner ein Narzisst ist, hast du vielleicht öfter den Eindruck, dass er sich verhält, als wäre er besser als du oder eure Mitmenschen. Narzissten erwarten, dass sie bewundert werden und sind davon überzeugt, nur das Beste vom Besten zu verdienen. Das kann dazu führen, dass du dich unwichtig fühlst und vielleicht sogar an Selbstbewusstsein verlierst. Narzissten weisen häufig eine ungewöhnliche Dynamik auf, wenn sie kritisiert werden. Sie reagieren extrem schlecht auf Kritik, haben aber selbst keine Scheu davor, Kritik auszuteilen. Da Narzissten von Natur aus arrogant sind, ist es gut möglich, dass dein Partner ein unverbesserlicher Besserwisser ist. Es kann gut sein, dass er das vor allem dich spüren lässt, während er diverse Aspekte deines Charakters oder deines Aussehens kritisiert. Wenn du es allerdings wagst, deinem Partner konstruktive Kritik zu geben, kann es gut sein, dass er sehr negativ reagiert. Obwohl dein Partner nach außen hin vorgibt, ein unerschütterliches Selbstbewusstsein zu haben, ist dir vielleicht schon aufgefallen, dass es in Wahrheit ziemlich fragil ist. Wenn Narzissten kritisiert werden, können sie schnell verärgert oder sogar gewalttätig reagieren. Außerdem wird dir ein Narzisst Liebe und Zuneigung vorenthalten, wenn du ihn kritisierst, ihm widersprichst oder etwas nicht genau so tust, wie er sich das vorstellt. Es fällt Narzissten schwer, Mitgefühl für oder Sorge um eine andere Person zu fühlen. Vielleicht findest du dich häufig in Situationen wieder, in denen du deinem Partner ganz allgemeine menschliche Verhaltensweisen erklären musst, die jeder Erwachsene eigentlich kennen sollte. Das ist eindeutig ein Warnsignal. Dein Partner ist immer sich selbst am nächsten. Es geht immer nur um “mich” oder “ich”. Ein narzisstischer Partner hat kaum Einsichten in deine emotionalen Bedürfnisse und ist nicht in der Lage, Mitgefühl zu zeigen, wenn du traurig bist. Einem narzisstischen Partner könnte auch die Fähigkeit fehlen, deine Gefühle, Interessen oder persönlichen Wert zu erkennen. Wenn du z.B. sagst: „Das war egoistisch von dir und hat meine Gefühle verletzt“. Dann wird er entweder verwirrt reagieren oder dir vorwerfen, du wärst zu “sensibel”. Narzissten haben keine Scheu davor, andere auszunutzen, um das zu bekommen, was sie wollen. Es kann sein, dass dein Partner Freunde und Familienmitglieder ausnutzt, um seine eigene Situation zu verbessern oder selbst voranzukommen. Als Ehepartner eines Narzissten hast du vermutlich schon häufiger das Gefühl gehabt, dass dich dein Partner manipuliert oder ausgenutzt hat, nur um seine Ziele zu erreichen, z.B. wenn dein Ehepartner Kreditkarten in deinem Namen eröffnet oder deine sozialen Kontakte nutzt, um seinen eigenen Status zu verbessern.

english_section_name: Recognizing True Narcissism

summary: Mache dir bewusst, dass sich die Mehrheit aller Narzissten niemals einer Behandlung unterzieht. Hör auf, sein Verhalten persönlich zu nehmen. Erwarte nicht, dass dein Ehepartner deine emotionalen Bedürfnisse erfüllen kann. Nutze Schmeicheleien, bevor du um etwas bittest. Lobe positive Verhaltensweisen.

document: Die narzisstische Persönlichkeitsstörung umfasst langfristige und hartnäckige Verhaltensmuster. Die Erkrankung muss von einer ausgebildeten Fachperson für psychische Gesundheit diagnostiziert und behandelt werden, wie z.B. von einem Psychologen oder einem Psychiater. Unglücklicherweise beginnt der Großteil von Narzissten niemals eine professionelle Behandlung.Ohne eine entsprechende Behandlung ist es sehr unwahrscheinlich, dass sich der Narzisst jemals bessern wird.  Möglicherweise erklärt sich dein Ehepartner erst dazu bereit, eine Fachperson aufzusuchen, wenn sich die Konsequenzen seines Verhaltens auf seine Fähigkeit auswirken, am Arbeitsplatz, zu Hause oder im Sozialleben zu funktionieren. Du kannst versuchen, mit deinem Ehepartner darüber zu sprechen, sich Hilfe zu suchen, allerdings solltest du dich auf Widerstand von seiner Seite gefasst machen. Wenn du festentschlossen bist, deine Ehe mit einem Narzissten zu retten, dann wirst du eine emotionale Mauer rund um dich aufbauen müssen. Da das Verhalten eines Narzissten nur von Eigeninteressen angetrieben wird, ist es sehr wichtig, dass du diesen Umstand als Bestandteil der Störung anerkennst und versuchst, es nicht persönlich zu nehmen. Das ist unzweifelhaft eine schwierige Aufgabe, allerdings ist es absolut notwendig, wenn du möchtest, dass deine Ehe weiterhin bestehen bleibt. Wenn dein Partner etwas besonders Beleidigendes oder Ausnutzendes sagt oder tut, solltest du dir selbst folgendes Mantra vorsagen: „Was er sagt und tut ist ein Spiegelbild seiner selbst und nicht von mir“. Narzissten sind ein klassisches Beispiel für Menschen, die nehmen, aber nie geben. Dein Partner erwartet eine riesige Portion Bewunderung und/oder Zuneigung, allerdings ist es sehr unwahrscheinlich, dass er dir diese Dinge zeigt – es sei denn, es nutzt ihm auf irgendeine Art und Weise. Stelle dich darauf ein, dass eure Beziehung unausgeglichen sein wird. Nutze stattdessen deine Freundschaften und Beziehungen zu Familienmitgliedern, um emotionale Unterstützung zu finden. Vermutlich reagiert dein narzisstischer Ehemann positiv, wenn du sein Ego streichelst. Daher solltest du diese Taktik nutzen, wenn du etwas von ihm möchtest. Auf diese Weise wirst du in der Lage sein, deinen Partner zufriedenzustellen und dafür zu sorgen, dass auch deine Wünsche erfüllt werden. Ein Beispiel: Wenn du möchtest, dass dein Ehemann ein Renovierungsprojekt fertigstellt, könntest du sagen: “Liebling, ich weiß, dass du total beschäftigt bist, aber dein Heimwerkertalent wird ganz dringend in der Garage gebraucht. Die neuen Regale müssten aufgehängt werden und ich weiß ganz genau, dass das niemand so gut kann wie du“. Positive Verstärkung kann ebenfalls sehr nützlich sein, wenn du versuchst, einen narzisstischen Ehepartner richtig zu handhaben. Dein Ehemann oder deine Ehefrau möchte gerne an jene Dinge erinnert werden, die er/sie besonders gut kann. Gleichzeitig können Narzissten es nicht ausstehen, über ihre Schwächen aufgeklärt zu werden. Aus diesem Grund solltest du versuchen, ihre unangenehmen Verhaltensweisen so gut es geht zu ignorieren. Wenn du allerdings siehst, dass dein Partner etwas Hilfreiches tut, solltest du ihn auf jeden Fall dafür loben. Ein Beispiel: Wenn deine Ehefrau fragt: “Wie war dein Arbeitstag?”, könntest du ihre Stirn küssen und sagen: „Wie nett von dir, dass du dich nach meinem Tag erkundigst“. So kannst du untermauern, dass sie auch in der Zukunft nach deinem Befinden fragt.

english_section_name: Handling Unchecked Narcissism

summary: Teile deine Sorgen mit deinem Partner. Begleite deinen Ehepartner zum Gespräch mit einer Fachperson. Unterstütze deinen Ehepartner. Nimm an Unterstützungsgruppen teil.

document: Wenn dein Narzisst den Eindruck erweckt, er wäre offen für deine Zweifel, solltest du ansprechen, dass er sich Hilfe holen könnte. In vielen Fällen können narzisstische Verhaltensmuster zu Problemen in der Ehe, Familie, in Freundschaften und der Karriere des Narzissten führen. Nutze einen dieser Aspekte als Bezugspunkt, um deinen Ehepartner davon zu überzeugen, dass er sich Hilfe sucht.  Ein Beispiel: Wenn dein Ehepartner sehr karriereorientiert ist, aber es ihm schwerfällt, effektiv im Team zu arbeiten, könntest du das als Argument für dein Gespräch nutzen. Sage: “Liebling, ich weiß, dass du dieses Jahr auf eine Beförderung gehofft hast, allerdings hast du Probleme in Sachen Teamwork. Ich denke, es wäre eine großartige Idee, wenn du mit jemandem sprichst, der dir dabei helfen kann, deine bereits vorhandenen Fähigkeiten auszubauen, um deine Chancen zu erhöhen, für die Beförderung ausgewählt zu werden“. Obwohl es vielleicht wie eine gute Idee erscheint, eine Ehetherapie aufzusuchen, um deinem Ehepartner zu helfen, solltest du diese Dynamik vermeiden und lieber einen individuellen Therapeuten für ihn finden. In vielen Fällen spielen Narzissten in Paartherapie-Einheiten das arme Opfer, weshalb häufig keine Verbesserungen erzielt werden können.  Hilf deinem Partner stattdessen lieber dabei, einen individuellen Therapeuten zu finden, der Erfahrung in der Behandlung von Persönlichkeitsstörungen hat. Du musst nicht mit deinem Partner teilen, welche konkrete Persönlichkeitsstörung du in Verdacht hast. Wenn du ihn an den richtigen Therapeuten vermittelst, steigen allerdings die Chancen, dass dein Ehepartner richtig diagnostiziert und behandelt wird. Stelle sicher, dass du dem Therapeuten mitteilst, dass du den Verdacht hast, dein Partner könnte ein Narzisst sein. Allerdings solltest du unbedingt darauf achten, dass dein Partner nicht mitbekommt, dass du diese Information preisgegeben hast, denn darauf könnte er mit Wut reagieren. Verzichte darauf, deinen Partner dazu zu zwingen, irgendwelche Therapien auszuprobieren. Die Behandlung einer Persönlichkeitsstörung wie z.B. Narzissmus erfordert eine langfristige, intensive Einzeltherapie – an der sich dein Partner bereitwillig beteiligen muss. Es kann allerdings hilfreich sein, wenn du deine Unterstützung zeigst, während dein Partner die Behandlung durchläuft.  Du könntest sagen: “Schatz, ich bin so stolz auf dich, dass du dir für deine Probleme Hilfe gesucht hast. Was kann ich tun, um dir meine Unterstützung zu zeigen oder dir durch diese schwere Zeit zu helfen?“. Sei offen für die Antwort deines Partners. Es kann sein, dass er dich einfach nur um Abstand bittet, während er sich mit seiner Störung arrangiert. Da Familienmitglieder oft damit alleine gelassen werden, mit ihrer eigenen emotionalen Situation ins Reine zu kommen, während ihr Partner individuelle Behandlung erhält, könnte es hilfreich sein, wenn du dir Unterstützung suchst, indem du eine Selbsthilfegruppe in deiner Nähe oder im Internet besuchst. Bitte den Therapeuten deines Ehepartners um eine Empfehlung für eine Unterstützungsgruppe für Angehörige von Menschen mit einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung. Du könntest auch in Online-Foren recherchieren, um andere Ehepartner oder Familienmitglieder von Narzissten zu finden. Dein Ehepartner könnte mehr Verständnis für deine Situation bekommen, wenn er diese Gruppen ebenfalls besucht. #*Angehörige von Narzissten könnten außerdem davon profitieren, selbst einen Therapeuten aufzusuchen, um die emotionalen Schäden zu heilen, die dir von deinem Partner zugefügt wurden und um effektive Bewältigungsstrategien zu lernen.

english_section_name: Helping a Willing Spouse

summary: Erlange deine Identität zurück, indem du deine Leidenschaften verfolgst. Entwickle realistische Persönlichkeitsziele für dich. Umgib dich mit einem positiven Netzwerk. Suche einen professionellen Therapeuten auf. Ziehe in Erwägung, deine Ehe zu beenden, wenn dein Partner gewalttätig wird.

document: Wenn du mit einem Narzissten verheiratet bist, sollte Selbstpflege oberste Priorität haben. Es ist wichtig, dass du Aktivitäten unternimmst, die bewirken, dass du dich gut fühlst und Kontakt zu positiven Menschen knüpfst. Narzissten versuchen häufig, dich von anderen Menschen zu isolieren, weshalb es schwierig für dich sein könnte, deine Beziehungen aufrechtzuerhalten. Vielleicht stellst du auch fest, dass es dir schwerfällt, weiterhin deinen Interessen nachzugehen, weil du versuchst, zu Hause den Frieden zu wahren.  Denke darüber nach, ob es irgendwelche Aktivitäten gibt, die du seit deiner Heirat aufgeschoben hast oder die du immer schon ausprobieren wolltest. Melde dich zu einem Kurs oder einem Treffen an oder leihe dir ein Buch aus der Bibliothek aus, um mehr über ein bestimmtes Thema zu erfahren. Du könntest eine neue Sprache lernen, etwas Handwerkliches tun, Texte verfassen oder mit dem Kickboxen beginnen. Tue etwas, das du liebst – nur deiner selbst willen. Um sicherzustellen, dass deine hobby-bedingte Abwesenheit nicht zu einem wunden Punkt für deinen aufmerksamkeitshungrigen Ehepartner wird, solltest du dich öfter mal bei ihm melden, während du mit deinen Hobbys beschäftigt bist. Du könntest ihm mitteilen: „Liebling, ich bin gerade in meiner Schreibklasse. Kann ich dir etwas mitbringen, wenn ich nach Hause gehe?“ oder „Ich genieße gerade das Kickboxen. Allerdings vermisse ich dein hübsches Gesicht“. Eine Ehe mit einem Narzissten kann sich anfühlen, als ob sich immer alles nur um deinen Partner dreht, während du selbst immer nur am Rande stehst. Bekämpfe diese Gefühle der Unzulänglichkeit, indem du dir selbst die Erlaubnis gibst, hin und wieder ein bisschen egoistisch zu sein und Ziele zu verfolgen, die du schon länger im Auge hast. Um sicherzustellen, dass du sie auch erreichen kannst, solltest du darauf achten, dass deine Ziele dem SMART-Prinzip folgen: Spezifisch (specific), messbar (measurable), erreichbar (attainable), realistisch (realistic) und terminiert (time-bound). Wolltest du immer schon zurück an die Uni? Erstelle eine Liste mit allen Schritten, die du abhaken musst, um dieses Ziel zu erreichen. Deine Liste könnte z.B. folgende Dinge umfassen: Recherchiere über verschiedene Universitäten, entscheide dich für ein Studienfach, lege Aufnahmeprüfungen ab und besorge nötige Empfehlungsschreiben. Nur, weil sich dein Ehepartner nicht um deine emotionalen Bedürfnisse kümmert, heißt das nicht, dass niemand anderer diese Aufgabe übernehmen sollte. Finde einen vertrauenswürdigen Freund oder Vertrauten, dem du deine Gefühle anvertrauen und mit dem du Erfahrungen teilen kannst. Verbringe Zeit mit Menschen, die dich als Person schätzen und nicht nur nehmen, sondern auch geben.  Du kannst dich bei einem existierenden Freund melden, indem du sagst: “Hi Martin, in meiner Ehe sind ein paar Dinge passiert und ich könnte wirklich jemandem zum Reden brauchen. Kann ich mich darauf verlassen, dass das unter uns bleibt?“. Wenn du keine vertrauenswürdige Person in deinem Umfeld hast, könntest du versuchen, eine Unterstützungsgruppe für Angehörige von Narzissten aufzusuchen. In diesen Gruppen kannst du Kontakt zu anderen Menschen finden, die dasselbe durchmachen wie du. Ihr könnt Erfahrungen austauschen und lernen, welche Bewältigungsstrategien andere Betroffene nutzen. Während deine Ehe garantiert erfüllender für dich wird, wenn dein Ehepartner einen Therapeuten aufsucht, kann es darüber hinaus hilfreich sein, wenn auch du dir psychologische Hilfe suchst. Jahrelange Herabwürdigung, Kritik und emotionale Vernachlässigung können sich sehr negativ auf dein Selbstbewusstsein auswirken und schlimmstenfalls zu Angstzuständen und Depressionen führen.  Finde einen Therapeuten in deiner Näher, der Erfahrung mit der Behandlung von Angehörigen von Narzissten hat. Führe Gespräche mit mehreren Fachpersonen, bevor du dich für jene Person entscheidest, mit der du dich am wohlsten fühlst. Wenn du regelmäßig einen Therapeuten aufsuchst, wirst du mehr über die Störung lernen, unter der dein Partner leidet und du wirst bessere Bewältigungsstrategien lernen, die du in deiner Ehe anwenden kannst. Sogar wenn du eine Scheidung eigentlich vehement ablehnst, solltest du deine Einstellung überdenken, wenn dein Partner beginnt, dich zu missbrauchen. Auch wenn viele Narzissten niemals Gewalt anwenden, ist es nicht ausgeschlossen. Sprich am besten mit einem Experten, um einen Notfallplan zu entwickeln, den du in Krisenzeiten anwenden kannst. Selbst wenn dich dein Partner niemals körperlich missbraucht, kann ein Narzisst emotionalen und mentalen Missbrauch anwenden, der ebenfalls langfristig schädliche Auswirkungen auf dein Wohlbefinden haben wird. Sprich mit deinem Therapeuten, um die Pros und Kontras einer Scheidung abzuwägen. Das ist besonders wichtig, wenn du Kinder mit deinem narzisstischen Ehepartner hast, denn dieses Verhalten kann von ihnen gelernt werden.

english_section_name: Caring for Yourself


summary: Beende die Tätigkeit, die die Schmerzen verursacht. Geh zur Physiotherapie. Alternative Behandlungsmethoden. Erwäge die Triggerpunkt -Therapie. Bitte deinen Arzt, dir bestimmte Dehnübungen zu empfehlen. Wende Wärme oder Kälte an. Nimm nichtsteroidale Entzündungshemmer. Frage deinen Arzt nach Injektionen. Besprich mit deinem Arzt chirurgische Möglichkeiten.

document: Dein Arzt empfiehlt dir ggf, zeitweise bestimmte Tätigkeiten einzustellen, die Schmerzen verursachen, z.B. Laufen oder Fahrradfahren.  Wenn  die Schmerzen vom Druck durch langes Sitzen ausgelöst werden, mache regelmäßig Pausen und dehne dich. Ärzte empfehlen, dass du alle 20 Minuten aufstehen, herumlaufen und dich leicht dehnen solltest. Wenn du lange Strecken fahren musst, mache häufig eine Pause und dehne dich.  Vermeide, in der Haltung zu sitzen oder zu stehen, die dir Schmerzen bereitet. Physiotherapie ist generell nützlich, besonders wenn man früh damit beginnt. Dein Arzt kann mit deinem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um einen auf dich abgestimmten Behandlungsplan aufzustellen.  Dein Physiotherapeut kann dir eine Reihe von Dehnübungen zeigen, ebenso wie Übungen zum Anspannen, Strecken und Drehen der Muskeln. Eine Massage des Gluteus und der lumbosakralen Region kann Schmerzen ebenfalls lindern. Chiropraktik, Yoga , Akupunktur, und Massagen sind Methoden, um das Ischias-Syndrom zu behandeln. Alternative Behandlungsmethoden sind meist nicht so umfangreich wissenschaftlich bewiesen wie konventionelle, medizinische Anwendungen. Deshalb solltest du vor der Behandlung diese alternativen Methoden mit deinem Arzt besprechen. Manchmal können Ischias-Symptome von Triggerpunkten, bekannter als Muskelknoten, ausgelöst werden. Diese Knoten findet man normalerweise in der Piriformis- oder Glutealmuskulatur. Druck auf diese Knoten kann zu lokalen oder ausstrahlenden Schmerzen führen. Häufig können Triggerpunkte das Ischias-Syndrom vortäuschen. Das ein Grund dafür, dass viele Tests ein negatives Ergebnis zeigen, und es kann auch der Grund dafür sein, dass dieses Problem von Ärzten nicht richtig erkannt wird. Suche dir jemanden, der für die Triggerpunkt -Therapie ausgebildet ist, wie einen Masseur, Chiropraktiker, Krankengymnasten oder einen Arzt. Wenn Triggerpunkte die Auslöser sind, wird häufig eine Kombination von Akupressur, Dehnübungen und Kräftigungsübungen empfohlen. Zusätzlich zu den Übungen, die du beim Physiotherapeuten machst, bitte deinen Arzt, dir Dehnübungen für Zuhause zu empfehlen. Dazu gehören z.B.:  Rolle dich im Liegen auf die Seite. Beuge und strecke die Knie, während du auf der Seite liegst. Wiederhole die Bewegungen jeweils fünf Minuten auf jeder Seite. Halte die Arme im Stehen locker an der Seite. Drehe dich eine Minute lang von einer Seite zur anderen. Wiederhole die Übungen alle paar Stunden. Lege dich flach auf den Rücken. Hebe deine Hüfte mit den Händen an und trete mit den Beinen als ob du Fahrrad fahren würdest. Mache alle paar Stunden sechs Kniebeugen. Du kannst eine Schreibtischplatte oder einen Stuhl zu Hilfe nehmen, falls nötig. Die Anwendung von feuchter Wärme kann Muskeln lockern. Kälte/Eis kann Schmerzen und Entzündungen  lindern.  Um Wärme anzuwenden, benutze ein Heizkissen oder lege ein feuchtes Handtuch vor der Anwendung auf der betroffenen Stelle ein paar Sekunden in die Mikrowelle. Du kannst auch ein heißes Bad nehmen, um die Anspannung und Reizungen des Ischias-Syndroms zu lindern. Lass deinen Körper im Wasser schweben.  Um Kälte anzuwenden, verwende ein Eispad oder wickle Eis in ein Handtuch. Wende Kälte nie länger als 20 Minuten am Stück an. Diese Medikamente helfen gegen Schmerzen und Entzündungen. Deshalb sind sie empfehlenswert, um Schmerzen und Entzündungen des Ischias-Syndroms zu lindern.  Zu diesen Medikamenten zählen Aspirin®, Ibuprofen® und Naproxen®. Besprich die Einnahme mit deinem Arzt. Diese Mittel könnten Auswirkungen auf andere Medikamente oder Erkrankungen haben. Wenn diese Entzündungshemmer nicht ausreichen, dann verschreibt dir dein Arzt ggf. Muskelentspanner. Nimm sie gemäß verordneter Dosierung ein. Wenn du weiter Schmerzen in der Ischias-Region hast, frage deinen Arzt nach lokalen Injektionen. Dabei kann es sich um Betäubungsmittel, Steroide oder Botox handeln.  Betäubungsmittel, z.B. Lidocain oder Bupivacain, werden direkt in den Schmerzpunkt injiziert und führen – zusammen mit Physiotherapie – in 85% der Fälle zum Erfolg.  Wenn Lokalanästhesie die Schmerzen nicht lindert, dann empfiehlt dein Arzt ggf. die Injektion von Steroiden oder Botulinum toxinum Typ A (Botox). Beide Stoffe sind geeignet, Muskelschmerzen zu lindern. Eine Operation gilt als letztes Mittel beim Ischias-Syndrom und wird nur in Betracht gezogen, wenn alle anderen Möglichkeiten ausgeschöpft sind. Wenn allerdings nichts anderes gegen deine Schmerzen geholfen hat, dann solltest du über die Möglichkeit einer Operation mit deinem Arzt sprechen. Eine chirurgische Dekompression des Ischias-Muskels gilt nur bei neurologischen Defiziten als sinnvoll. Der Arzt wird eine Elektromyographie und andere Untersuchungen durchführen, um festzustellen, ob eine Operation, bei der der Ischias-Nerv befreit wird, geeignet ist, um deine Schmerzen zu lindern.

english_section_name: Treating Piriformis Syndrome

summary: Geschlecht und Alter. Gesundheitsfaktoren. Allgemeine Aktivitäten.

document: Forschungen weisen darauf hin, dass Frauen sechsmal häufiger am Ischias-Syndrom leiden als Männer. Das Ischias-Syndrom tritt meist im Alter zwischen 30 und 50 Jahren auf.  Die höhere Rate bei Frauen hängt mit der unterschiedlichen Biomechanik in der Hüfte von Frauen und Männern zusammen.  Frauen  leiden auch oft während der Schwangerschaft unter dem Ischias-Syndrom. Da sich das Becken während der Schwangerschaft weitet, kann es zu einer Kontraktion der mit ihm verbundenen Muskeln kommen. Oft kommt es bei Schwangeren auch zu einem Kippen der Hüfte, um das Gewicht des Babys bequemer zu tragen. Auch das kann dazu führen, dass die verbundenen Muskeln fest werden. Das Risiko eines Ischias-Syndroms erhöht sich bei bestimmten, anderen Erkrankungen, z.B Schmerzen im unteren Rücken. Ca. 15% der Fälle werden durch eine angeborene oder strukturelle Anomalie verursacht, die das Zusammenspiel von Ischias-Muskel und Ischias-Nerv betrifft. Die meisten Fälle des Ischias-Syndroms werden durch etwas verursacht, das die Ärzte „Makro-Trauma“ oder „Mikro-Trauma“ nennen.  Ein Makro-Trauma wird durch ein signifikantes, traumatisches Ereignis verursacht, z.B. einen Autounfall. Ein Makro-Trauma im Gesäß, das zur Entzündung des weichen Gewebes, Muskelkrämpfen und Nervenquetschungen führt, ist häufig eine Ursache für das Ischias-Syndrom.  Ein Mikro-Trauma wird durch wiederholte, kleine Verletzungen im betroffenen Gebiet verursacht. Langstreckenläufer z.B. setzen ihre Beine konstanten Mikro-Traumen aus, was zu Nervenentzündungen und Muskelkrämpfen führen kann. Laufen, Gehen, Treppensteigen oder sogar Sitzen über einen längeren Zeitraum können den Ischias-Muskel komprimieren und den Ischias-Nerv einklemmen und so zu Schmerzen führen.  Eine andere Ursache für Mikro-Traumen, die zum Ischias-Syndrom führt, ist die sog. „Geldbörsen-Neuritis“. Die tritt auf, wenn eine Person eine Geldbörse (oder Handy) in der Gesäßtasche trägt, die auf den Ischias drückt und so zu einer Reizung führt.

english_section_name: Understanding Your Risk Factors

summary: Beobachte die Quelle, die Art und die Intensität des Schmerzes. Bewerte deinen Gang. Achte auf Kribbeln oder Taubheit.

document: Ein häufig auftretendes Symptom des Ischias-Syndroms sind Schmerzen im Gesäß, wo sich der Ischias-Nerv befindet. Wenn du anhaltende, stechende Schmerzen im Gesäß hast, dann leidest du ggf. unter dem Ischias-Syndrom. Andere Schmerzen, die auf das Syndrom hinweisen könnten, sind:  Schmerzen, wenn man länger als 15 -20 Minuten steht, sitzt oder liegt. Schmerzen, die in den vorderen Oberschenkel ausstrahlen. Schmerzen, die nachlassen, wenn du herumläufst und die stärker werden, wenn du stillsitzt. Schmerzen, die durch eine Veränderung der Haltung nicht völlig aufhören. Schmerzen im Schritt und in der Hüfte. Das können bei Frauen auch Schmerzen in den Schamlippen, bei Männern in den Hoden sein.  Schmerzen beim Geschlechtsverkehr bei Frauen (Dyspareunie).  Schmerzhafter Stuhlgang. Die Kompression des Ischias-Nerven beim Ischias-Syndrom kann Beschwerden beim Gehen hervorrufen. Du kannst auch Schwäche in den Beinen spüren. Die zwei wichtigsten Dinge, auf die du achten solltest, wenn du Beschwerden beim Gehen hast, sind:  “Schongang“: Dabei geht der Betroffene auf eine bestimmte Art, um Schmerzen zu vermeiden. Das führt oft zum Humpeln oder einer verkürzten Gangart.  “Fallfuß“: Dabei fällt der vordere Fuß aufgrund der Schmerzen im unteren Bein unkontrolliert. Der Betroffene ist dann nicht in der Lage, den Fuß Richtung Gesicht zu ziehen. Wenn der Ischias-Nerv aufgrund des Ischias-Syndroms komprimiert wird, dann fühlst du ggf. Taubheit oder Kribbeln in Füßen oder Beinen. Dieses Gefühl, auch „Parästhesie“ genannt, zeigt sich in der Form von „Nadelstichen“, Taubheit oder Kribbeln.

english_section_name: Recognizing the Symptoms

summary: Geh zum Spezialisten. Sei dir im Klaren darüber, dass es keinen definitiven Test gibt, um das Ischias-Syndrom zu diagnostizieren. Lass deinen Arzt diagnostische Tests machen. Achte auf sensorische Veränderungen. Die Untersuchung der Muskeln. Bitte um ein CT oder MRT. Sprich mit deinem Arzt über eine Elektromyographie.

document: Das Ischias-Syndrom ist schwer zu diagnostizieren, denn die Symptome ähneln allgemein denen der weiter verbreiteten lumbalen Radikulopathie (einer Taubheit im Bein, die durch Schmerzen im unteren Rücken ausgelöst wird). Beide Beschwerden werden durch eine Kompression des Ischias-Nerven verursacht. Der einzige Unterschied ist, an welcher Stelle der Ischias-Nerv komprimiert wird. Das Ischias-Syndrom kommt viel seltener vor als Schmerzen im unteren Rücken und viele Hausärzte sind nicht ausreichend qualifiziert, um das Syndrom zu erkennen. Deshalb solltest du besser zum Orthopäden, einem Spezialisten für Bewegungsabläufe, oder einem Osteopathen gehen. Du musst vielleicht zuerst zu deinem Hausarzt, um dich zu einem Spezialisten überweisen zu lassen. Der Arzt muss dich wahrscheinlich sehr gründlich untersuchen und verschiedene Tests machen, um eine Diagnose erstellen zu können. Es werden ggf. bestimmte Tests, z.B. MRT, CT oder die Untersuchung der Leitfähigkeit der Nerven, durchgeführt, um andere Ursachen wie einen Bandscheibenvorfall auszuschließen. Um das Ischias-Syndrom zu diagnostizieren wird dein Arzt eine Reihe von Untersuchungen durchführen. Dazu musst du ggf. ein paar Übungen machen, z.B. die Beine strecken und drehen, damit er deinen Bewegungsumfang einschätzen kann. Es gibt noch andere Tests, um das Ischias-Syndrom festzustellen. Dazu gehören:  Das Lasègue'sche Zeichen: Dein Arzt wird dich bitten, dich auf den Rücken zu legen und dein Hüfte im 90-Grad-Winkel zu drehen und deine Knie zu strecken. Ein positives Lasègue'sches Zeichen heißt, dass diese Haltung Druck auf den Ischias-Muskel ausübt und so Schmerzen verursacht.  Das Freiberg-Zeichen: Bei diesem Test wird dein Arzt die Beine intern drehen und anheben, während du flach auf dem Rücken liegst. Schmerzen im Gesäß bei diesen Bewegungen sind ein Hinweis auf das Ischias-Syndrom.  Das Pace-Zeichen: Bei diesem Test liegst du auf der nicht betroffenen Seite. Dein Arzt wird deine Hüfte und Knie beugen, dann dreht er deine Hüfte, während er auf die Knie drückt. Wenn das wehtut, dann leidest du ggf. unter dem Ischias-Syndrom.  Dein Arzt wird ggf. auch deine große Ischias-Kerbe mit den Fingern abtasten. Das ist eine Kerbe an den Hüftknochen, durch die der Ischias-Muskel hindurchgeht. Dein Arzt wird das betroffene Bein wahrscheinlich auf sensorische Veränderungen oder den Verlust von Empfindungen untersuchen. Der Arzt berührt das Bein ggf. mit der Hand oder einem Instrument, um eine Empfindung hervorzurufen. Das betroffene Bein ist deutlich weniger empfindlich als das nicht betroffene. Dein Arzt sollte die Muskeln hinsichtlich von Kraft und Größe untersuchen. Das betroffene Bein ist meist schwächer und kann sogar kürzer sein als das nicht betroffene.   Dein Arzt kann auch deinen Gluteus (den größten Muskel im Gesäß) abtasten, um den Zustand des Ischias-Muskels zu bestimmen. Wenn der Muskel sehr fest und kontrahiert ist, dann kann er sich wie eine Wurst anfühlen. Dein Arzt wird auch untersuchen, wie stark die Schmerzen sind, wenn Druck auf den Gluteus ausgeübt wird. Wenn dabei Schmerzen tief im Gesäß oder der Hüfte auftreten oder die Muskeln sehr fest sind, dann ist das ein Hinweis darauf, dass dein Ischias-Muskel angespannt ist. Dein Arzt wird wahrscheinlich auch überprüfen, ob der Gluteus atrophiert (geschrumpft) ist. Bei einem chronischen Ischias-Syndrom beginnt der Muskel zu verkümmern und zu schrumpfen. Das führt zu einer sichtbaren Asymmetrie, d.h. dass die betroffene Pobacke kleiner als die andere ist. Ärzte können durch körperliche Untersuchungen auf das Ischias-Syndrom testen. Es gibt aber bislang keine diagnostischen Tests, die das Ischias-Syndrom sicher belegen. Deshalb ordnet dein Arzt ggf. eine Computertomographie (CAT- oder CT-Scan) und/oder eine Magnetresonanztherapie (MRT) an, um festzustellen, ob es eine andere Ursache für die Kompression des Ischias-Nerven gibt.  Bei einem CT werden Röntgenbilder in einem Computer verarbeitet, um eine 3-D-Ansicht  vom Inneren deines Körpers herzustellen. Dabei werden Querschnitte der Wirbelsäule angefertigt. Durch ein CT  kann festgestellt werden, ob es irgendwelche Anomalien nahe des Ischias-Muskels oder arthritische Veränderungen gibt.  Bei einem MRT wird ein Bild des Inneren deines Körpers mit Hilfe von Radiowellen und einem starken Magnetfeld erzeugt. Damit können andere Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken oder im Ischias-Nerven ausgeschlossen werden. Dabei wird die Reaktion der Muskeln auf elektrische Stimulation untersucht. Diese Methode wird oft angewandt, wenn der Arzt herausfinden will, ob du unter dem Ischias-Syndrom oder einem Bandscheibenvorfall leidest. Beim Ischias-Syndrom werden die Muskeln um den Ischias normal auf die Elektromyographie reagieren. Im Gegensatz dazu werden Ischias- und Gluteus-Muskel anormal auf die Elektrizität reagieren. Bei einem Bandscheibenvorfall reagieren alle Muskeln an der betroffenen Stelle anormal. Die Elektromyographie besteht aus zwei Teilen:  Eine Untersuchung der Nervenleitfähigkeit, bei der Elektroden auf die Haut geklebt werden, um die Funktion der motorischen Neuronen zu testen. Beim Nadelelektroden-Test wird eine kleine Nadel in die Muskeln gestochen, um die elektrische Aktivität der Muskeln zu bewerten.

english_section_name: Seeking Medical Diagnosis


summary: Kenne deine Umgebung. Vermeide, dein Fahrrad an einer Stelle anzuschließen, wo viele Penner rumhängen. Benutze keinen Bahnhof oder eine andere Pendlerstation. Wähle eine gut beleuchtete Stelle aus, an der viele Fußgänger vorbei kommen. Finde ein festes, unbewegliches Objekt, an dem du dein Fahrrad anschließen kannst. Schließe dein Fahrrad zwischen anderen Fahrrädern an, wenn möglich.

document: Wenn möglich, dann vermeide es, dein Fahrrad in einem Stadtteil zu lassen, wo viele Fahrräder geklaut werden. Dein örtlicher Fahrradhändler oder deine Polizeiwache können dir sagen, wo die meisten Fahrraddiebstähle passieren. Die können genau dort rumhängen, um ein Fahrrad zu klauen, oder um professionellen Raddieben, Tipps zu geben, sobald du außer Sicht bist. Diebe wissen, wo Pendler normalerweise ihre Fahrräder lassen, um einen ganzen Tag bei der Arbeit zu verbringen und sie so viel mehr Zeit haben, um in Ruhe ein Fahrrad zu klauen. Je mehr Fußgänger es gibt, und je sichtbarer dein Fahrrad für alle ist, desto schwerer wird es für jeden Fahrraddieb sein, die Schlösser aufzubrechen. Wenn möglich, dann stelle dein Fahrrad vor einem Gebäude ab, das Überwachungskameras hat. Selbst wenn das den Dieb nicht abschreckt, dann kannst du dir die Videos besorgen, um den Dieb zu finden. Gehe nicht davon aus, dass jeder Fahrradständer eine sichere Option ist. Wenn du dein Fahrrad anschließt, dann achte auf diese Kriterien:   Dick und solide. Nimm keinen Holzzaun oder ein dünnes Stahlobjekt, das sehr schnell durchgeschnitten werden kann.  Schwer auseinander zu nehmen. Überprüfe Metallständer oder Geländer auf Schrauben, denn diese können sehr schnell von einem eifrigen Dieb abgeschraubt werden.  Solide im Boden verankert.  Ein kräftiger Dieb oder eine Bande von Dieben, könnte einfach einen Ständer oder schweres Objekt, mit den angeschlossenen Fahrrädern, davon tragen, wenn es nicht fest im Boden verankert ist.  Unmöglich machen, das Rad darüber zu heben. Ein großer Dieb, kann einfach das Fahrrad mit Schloss über das Objekt heben und es dann mitnehmen und zuhause in Ruhe knacken. Versuche etwas zu finden, das an zwei Stellen am Boden befestigt ist, wie ein solide verankerter Fahrradständer, da ein entschlossener Dieb auch ein Seil benutzen könnte, um das Fahrrad auch über sehr hohes Objekt zu lupfen. Die Fahrräder an den Enden von Fahrradständern, sind die, die Diebe als erste sehen und die sie am ungestörtesten knacken können. Achte darauf, dass du dein Fahrrad nicht aus Versehen mit einem Kabelschloss an ein anderes Fahrrad anschließt.

english_section_name: Selecting a Lock Location

summary: Nimm das Vorderrad ab. Schließe die Räder und den Rahmen an ein festes Objekt an. Sichere das Vorderrad (wenn du es nicht abnehmen kannst). Entferne alle Anbauteile und Accessoires bevor du das Fahrrad stehen lässt. Sichere den Sattel mit einem langem Kabel.

document: Wenn dein Vorderrad einen Schnellverschluss hat, dann nimm es ab, stelle es neben das Hinterrad und schließe beides zusammen ab. Wenn du dein Vorderrad nicht abnehmen kannst, oder dein Bügelschloss nicht lang genug ist, um beide Räder anzuschließen, dann schließe das Hinterrad ab und benutze eine der folgenden Alternativen. Ein Bügelschloss - auch "D" oder "U" Schloss - um den Rahmen deines Hinterrades, eines um dein Vorderrad, deinen Rahmen, dann um ein festes Objekt und schließe es dann mit dem geraden Teil deines Bügelschlosses – oder  "U" Schlosses – ab.  Schaue dir den Abschnitt „Ein gutes Schloss benutzen“ für Ratschläge bezüglich guter Bügelschlösser an, und „Eine gute Stelle zum Anschließen finden“, um zu wissen, wo du dein Fahrrad sicher anschließen kann. Wenn dein Bügelschloss zu klein ist, und nicht um alle Stellen herum passt, dann benutze es nur an deinem Hinterrad, um dies an ein festes Objekt anzuschließen. Aber forme ein Dreieck mit dem Objekt in dessen Mitte. Das macht es unmöglich, den Rahmen vom Rad zu entfernen. Das reicht normalerweise aus, um einen Dieb abzuhalten, denn er müsste das wertvolle Hinterrad kaputtmachen, um das Fahrrad zu stehlen.  Niemals dein Bügelschloss an das Oberrohr des Fahrrads anschließen. Das ist die horizontale Stange, die den Sattel und den Lenker verbindet. Das macht es Dieben einfach, den Fahrradrahmen als Hebel zu benutzen, um das Schloss zu knacken. Das Vorderrad ist weniger wert, als das Hinterrad , aber du musst trotzdem darauf achten, sonst kann ein opportunistischer, vorbeigehender Dieb, dies einfach mitnehmen.  Du kannst ein Kabel (oder eine Kette) durch das Vorderrad und den Rahmen führen und wenn es lang genug ist, das Kabel auch durchs Hinterrad führen. Schließe das Kabel  dann ab, entweder mit dem eingebauten Schloss oder mit einem Vorhängeschloss. Für größere Sicherheit, kannst du ein zweites Bügelschloss benutzen, um das Vorderrad an den Rahmen zu schließen. Taschen, Körbe, Lampen, Reflektoren, Klingel und alles, was du abnehmen kannst, solltest du mitnehmen oder mit einem weiteren Schloss anschließen. Benutze ein Bügelschloss für das Hinterrad, durch den Rahmen und um ein festes Objekt. Sichere das Vorderrad mit einem Ende des Kabelschlosses, schiebe eine Schlaufe, um oder durch deinen Sattel und schließe das andere Ende durch eine Schlaufe  ab oder schließe es an einem Bügelschloss an.

english_section_name: Locking the Bike Securely

summary: Investiere in ein gutes Schloss. Benutze zwei oder mehr unterschiedliche Schlösser. Wähle ein kleines Bügelschloss aus gehärtetem Stahl. Ziehe schwere Ketten in Betracht. Benutze Kabelschlösser nur als Ergänzung.

document: Billige Schlösser lassen sich leicht knacken, besonders die von 99cent oder 1 Euro Läden und Schlösser aus billigen Sportgeschäften. Und Diebe kennen sich aus mit diesen Schlössern und erkennen sie sofort. Du kannst bessere Schlösser in Fahrradgeschäften oder in Sportgeschäften finden. Mindestens zwei Schlösser guter Qualität zu benutzen, aber in unterschiedlicher Bauart (siehe unten für die Schlosstypen), wird Diebe abhalten, die nur das Werkzeug für das Knacken eines Schlosstyps dabei haben, oder die sich vor dem größeren Aufwand scheuen. Die Schlösser in starrer D oder U Form, eignen sich gut um ein Fahrrad – das Rad und /oder Rahmen - an einem festen Objekt anzuschließen. Je kleiner das Bügelschloss ist, desto schwerer wird es für einen Dieb sein, es mit einem Brecheisen aufzustemmen, weil die Hebelwirkung fehlt.  Für den besten Schutz, solltest du dir ein Bügelschloss besorgen, das gerade groß genug ist, um über dein Hinterrad, Rahmen und das Objekt, an das du das Fahrrad anschließen möchtest, zu passen.  Während der Platz im Bügelschloss so klein wie möglich sein sollte, sollte das Schlossmaterial in seiner Stärke dick und stark sein. Ausreichend dicke Ketten (idealerweise 15mm oder stärker) schrecken Diebe ab. Allerdings sind sie auch sehr viel schwerer, als andere Optionen.  Ketten werden normalerweise mit einem Vorhängeschloss gesichert. Das Schloss ist dann oft das schwächste Glied der Kette. Also benutze ein solides dickes Vorhängeschloss, das Bolzenschneidern widerstehen kann. Eine kurze Kette, um ein Rad deines Fahrrads irgendwo anzuschließen, ist leichter zu transportieren, als eine lange Kette, die du durch beide Räder führen kannst. In diesem Fall, benötigst du aber ein weiteres Schloss (was aber sowieso eine gute Idee ist). Du kannst ein dickes (20mm) Kabelschloss kaufen, das etwas schwerer zu durchschneiden ist, aber die beste Strategie ist, Kabelschlösser nur als zusätzliche Schlösser, aber nicht als alleinige Sicherung, zu benutzen. Kabelschlösser können benutzt werden, um weniger wertvolle Teile zu sichern, wie zum Beispiel einen Fahrradkorb.

english_section_name: Using Decent Locks


summary: Besorg dir einen normalen Korkenzieher!

document: Du kannst auch jeden anderen dünnen Metallgegenstand verwenden, wie etwa eine Nadel für kleinere Knoten. Pass nur auf, dass du nicht in deine Schnur stichst und sie beschädigst!

english_section_name: The Corkscrew Method


summary: Versuche, mehr über ein Thema oder eine Sache zu lernen, für die du dich interessierst. Eigne dir neue Fähigkeiten an. Erweitere deine linguistischen Fähigkeiten. Lies ein Buch.

document: Erweitere dein Wissen, indem du mehr Informationen zu einer Sache oder einem Thema einholst, das dich immer schon brennend interessiert hat, für das du bisher aber noch nicht die Zeit gefunden hast. Das kann wirklich alles Mögliche sein, von Astrologie bis hin zu Zoologie! Die Ferien sind eine großartige Zeit, um deine Persönlichkeit und Talente weiterzuentwickeln. Widme deine Zeit einer Sache, für die dir üblicherweise die Zeit fehlt, wie z.B. Tanzen, Klavierspielen, Schwimmen etc. Je mehr Fähigkeiten und Wissen du hast, desto mehr Türen werden sich dir später im Leben öffnen. Sprachkenntnisse gehören zu den nützlichsten und universellsten Fähigkeiten, die man haben kann. Nutze deine Freizeit, um eine neue Sprache zu lernen oder setze dich hin, und lerne eine nützliche Programmiersprache, wie z.B. Visual Basic oder HTML. Wenn dir ganz besonders langweilig ist, kannst du auch versuchen, deine eigenen Codes oder Programme zu schreiben. Jedes beliebige Buch kann dir dabei helfen, dein Vokabular zu erweitern und deine Fähigkeiten im kreativen Schreiben zu verbessern. Allerdings solltest du das konkrete Buch aufmerksam auswählen, um sicherzustellen, dass es deine Zeit wert ist – triviale, kitschige Groschenromane sind zwar unterhaltsam, aber leider nicht sonderlich förderlich für deinen Intellekt.

english_section_name: Learning activities

summary: Schaffe Haushaltspflichten und andere Erledigungen aus dem Weg.

document: Die Ferien sind jene Zeit im Jahr, in der die meisten Menschen viel Freizeit haben. Wenn du keine dringenden Verpflichtungen mit Familie oder Freunden hast, solltest du in Erwägung ziehen, Haushaltspflichten zu erledigen, die du schon länger aufschiebst. Ein Beispiel: Du hast es schon länger verabsäumt, dein Zimmer gründlich zu reinigen. Dann solltest du einen Nachmittag opfern, um das zu erledigen. Andere gute Ideen wären: Erledige deine Steuererklärung, mache Besorgungen, bezahle Rechnungen, organisiere deinen Kleiderschrank oder bringe dein Auto zum Service.

english_section_name: Expected tasks

summary: Verbringe Zeit mit deinen Freunden. Hilf anderen. Verbringe Zeit mit deinen Liebsten. Widme deine Zeit deinem Haustier, falls du eines hast. Lerne neue Menschen kennen. Schmeiße eine Party.

document: Wenn dir partout keine Dinge einfallen wollen, mit denen du dich beschäftigen könntest, hat einer deiner Freunde möglicherweise eine gute Idee. Wenn alle Stricke reißen, könntet ihr euch einfach zu einem Picknick treffen oder euren Nachmittag mit Freunden im Park, auf dem Sportplatz oder in einem Einkaufszentrum verbringen. Auch eine Pyjama-Party ist eine großartige Idee. Wenn es absolut nichts gibt, das du für dich selbst erledigen müsstest, könntest du anbieten, einer anderen Person unter die Arme zu greifen. Frage Freunde und Familienmitglieder, ob sie Projekte haben, bei denen sie eine helfende Hand gebrauchen könnten. Falls ja, solltest du deine Unterstützung anbieten! Die Ferien sind eine großartige Gelegenheit, um intensive Gespräche mit Familienmitgliedern zu führen, die du normalerweise selten zu Gesicht bekommst. Hier bietet sich dir eine seltene Gelegenheit, um gemeinsam Momente zu erleben, an die du dich immer freudig zurückerinnern wirst - also lasse sie nicht ungenutzt verstreichen. Du könntest zum Beispiel deine Großeltern besuchen und ein tiefgründiges Gespräch mit ihnen führen. Du könntest überrascht feststellen, wie lustig und interessant manche deiner Verwandten sind – und du wirst dich verwundert fragen, warum du diese Chance auf eine lehrreiche, schöne Zeit mit den wichtigsten Menschen in deinem Leben bisher noch nicht genutzt hast. Zeit mit einem geliebten pelzigen Freund wird gemeinhin unterschätzt – das gilt besonders dann, wenn du dieses Haustier schon länger nicht mehr gesehen hast. Vermutlich vermisst dich dein Haustier ziemlich, wenn du schon länger weg bist, daher solltest du die freie Zeit nutzen, um mit deinem Haustier spazieren zu gehen, es zu streicheln, mit ihm zu spielen etc. Die bedingungslose Liebe eines Haustiers kann deine Laune erheblich verbessern, wenn du in den Ferien schon länger von deiner Langeweile schier erdrückt wirst. Wenn es in deinem aktuellen Umfeld niemanden gibt, mit dem du gerne deine Freizeit verbringen möchtest, solltest du nicht darauf vergessen, dass du immer die Möglichkeit hast, rauszugehen und neue Freunde zu finden. Du könntest z.B. versuchen, neue Kontakte an Orten zu knüpfen, an denen sich Menschen typischerweise in ihrer Freizeit aufhalten, wie z.B. Cafés, Bars, im Park etc. Alternativ kannst du sogar auf einer Veranstaltung, wie z.B. einem Konzert, neue Leute treffen. Habe keine Angst davor, auf fremde Menschen zuzugehen und sie anzusprechen – neue Freundschaften müssen irgendwo beginnen! Wenn du dich nur in deinem Zuhause vergräbst, wirst du niemals neue Freunde finden – also gehe raus und sei offen für neue Menschen und Erlebnisse. Wenn du aus deinen langweiligen Ferien eine lustige, denkwürdige und produktive Zeit machen möchtest, ist der erste und wichtigste Schritt, dass du dich überwindest und das Haus verlässt. Eine Party ist eine großartige Gelegenheit, um Spaß zu haben. Du kannst alle deine Freunde und Bekannten einladen und dir ein cooles Motto überlegen, abhängig vom Wetter. Wenn die Sonne scheint, könntest du eine Poolparty oder ein Strandmotto planen. Wenn es draußen kalt ist, kannst du deine Freunde nach drinnen einladen und ihnen heiße Schokolade mit Marshmallows servieren.

english_section_name: Spending time with others

summary: Denke ökonomisch. Erledige Gelegenheitsarbeiten gegen Bezahlung.

document: Wenn du auf eine bestimmte Sache sparst, aber keine Lust darauf hast, geduldig abzuwarten, kannst du zusätzliches Geld verdienen und die Sache beschleunigen. Baue einfach vor deinem Haus einen Stand auf. Einfacher könnte es nicht sein – packe ein paar alte Spielzeuge oder andere Dinge ein oder koche ein leckeres Gericht, dann bist du schon startklar. Wenn dein Plan nicht so aufgeht, wie du gehofft hattest, hast du zumindest etwas Neues ausprobiert und ungenutzte Dinge in deinem Zimmer aussortiert. Bevor du diesen Tipp befolgst, solltest du dich aber bei der Gemeinde- oder Stadtverwaltung erkundigen, ob dein Vorhaben überhaupt erlaubt ist. Du könntest Babysitten, Autos waschen, den Rasen mähen, den Garten auf Vordermann bringen, aufs Haus aufpassen und Pflanzen gießen, dich um das Haustier einer anderen Person kümmern, mit einem Hund spazierengehen etc.

english_section_name: Making money

summary: Erschaffe Kunst.

document: Nutze deine freie Zeit, um dich ganz in einer kreativen Tätigkeit deiner Wahl zu verlieren. Wenn du dich für Musik interessierst, solltest du versuchen, neue Musik zu machen. Wenn du gerne schreibst, könntest du z.B. einen neuen Artikel auf WikiHow erstellen! Deine Möglichkeiten sind schier unendlich. Probiere dich in ausgefalleneren künstlerischen Unterfangen, wie z.B. Kunst mit Keramik, Kollagen, Knetmassenskulpturen etc. Alternativ kannst du sogar dein Zimmer umgestalten. Beschäftige dich mit Dingen, bei denen du deiner Fantasie freien Lauf lassen und dich so richtig austoben kannst.

english_section_name: Being creative

summary: Gehe raus an die frische Luft. Probiere etwas aus, das du noch nie zuvor gemacht hast. Schnapp dir einen Freund und macht euch gemeinsam auf, um ein Abenteuer zu erleben. Werde sportlich.

document: Das Potenzial mancher simpler Freiluftaktivitäten wird heutzutage massiv unterschätzt. Du wirst nicht nur feststellen, dass eine kurze Flucht aus dem Haus in die Natur bewirken wird, dass du dich belebt und glücklicher fühlst, sondern es ist auch eine großartige Gelegenheit, um etwas Bewegung in deinen Ferien-Alltag zu bringen. Wenn du schon länger darüber nachdenkst, deine Rettungsringe loszuwerden oder deine Fitness zu verbessern, dann solltest du rausgehen und joggen, einen Spaziergang machen, mit dem Fahrrad fahren oder jede andere Art von körperlicher Aktivität ausführen, die dir Spaß macht. Wenn das Wetter schlecht ist oder wenn du keine Lust hast, rauszugehen, kannst du ins Fitnessstudio gehen oder drinnen Sit-ups und andere Übungen machen, um dein tägliches Pensum an Bewegung zu bekommen. Wenn du bereits seit längerem mit dem Gedanken spielst, eine bestimmte Aktivität auszuprobieren, du diesen Gedanken aber noch nie in die Tat umgesetzt hast, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt dafür gekommen. Verschwende nicht deine wertvolle Zeit mit den immer gleichen Sendungen im Fernsehen, wenn du stattdessen mit einer aufregenden, neuen Erfahrung deinen Horizont erweitern könntest. Hier ein paar interessante Idee für dich:  Probiere ein neues Gericht oder ein unbekanntes Nahrungsmittel aus. Probiere einen neuen Club, ein neues Café oder einen anderen unbekannten Ort aus. Probiere eine neue Sportart aus. Erkunde einen bisher unbekannten Ort in der Wildnis. Überrede einen Freund und versucht gemeinsam, neue coole oder schöne Orte zu finden, die ihr erkunden könnt. Ihr könnt zum Beispiel für einen Tag in eine fremde Stadt fahren, die ihr noch nie zuvor besucht habt oder einen Spaziergang im Wald machen. Allerdings solltet ihr immer daran denken, dass eure Sicherheit höchste Priorität haben muss. Seid vorsichtig und nehmt ein vollständig aufgeladenes Handy mit, wenn ihr zu eurem Abenteuer aufbrecht. Du kannst mit deinem Fahrrad fahren, einen Spaziergang machen, deine liebste Mannschaftssportart ausüben oder sogar etwas völlig Neues ausprobieren. Alle diese Aktivitäten eignen sich ganz wunderbar, um gesund und fit zu werden oder bleiben.

english_section_name: Enjoying the great outdoors


summary: Die üblichen, von Zecken verseuchten Gegenden kennen. Beim Wandern lange Kleidung tragen. Auf nackter Haut ein Insektenschutzmittel mit 20- bis 30-prozentigem Diethyltoluamid (DEET) anwenden. Kleider, Zelte und Utensilien mit 5 % Permethrin beschichten. Permethrin nie direkt auf deiner Haut anwenden. Kurz nach der Rückkehr ins Haus ein Bad nehmen oder duschen. Einen Spiegel oder eine(n) Freund(in) zur Hilfe nehmen, um deinen ganzen Körper nach Zecken abzusuchen. Deine Kleider bei hoher Temperatur im Wäschetrockner trocknen, um Zecken zu töten.

document: Zecken mögen hohes Gras, bewaldete Gegenden und Sträucher. Gehe in der Mitte von Wanderpfaden, um keine Stellen zu streifen, an denen Zecken sitzen könnten. Lange Hosen und lange Ärmel können dich vor Zeckenbissen bewahren. Stopfe deine Hosen in die Socken oder Stiefel, um zu verhindern, dass sie unter deinen Kleidern an die hochkrabbeln. Das ist der wirksamste Schutz gegen Zeckenbisse. Vermeide Nase, Augen und Mund und besprühe deine Haut alle zwei bis drei Stunden mit DEET, um Zeckenbisse zu vermeiden. Falls du DEET nicht anwenden kannst, versuche zwei bis drei Tropfen des stark riechenden Rosengeranienöls, das von Naturforschern als natürliches Abwehrmittel hoch empfohlen wird, einzureiben. Diese Chemikalie ist zu giftig, um sie direkt auf die Haut aufzutragen, aber bei Textilien angewandt, bietet sie auch noch nach fünf- bis sechsmal Waschen Schutz gegen Zecken. Kleidungsstücke, die als „zeckenabweisend“ angepriesen werden, sind mit Permethrin beschichtet.  Viele Zecken werden mehrere Stunden auf deinem Körper verweilen, bevor sie beißen. Wasche sie mit Wasser und Seife ab, um sie zu entfernen, wobei du auch leicht sehen kannst, ob du bereits gebissen wurdest. Zecken können in die Kleidung gelangen und dich überall beißen; deshalb solltest du unter den Armen, hinter den Ohren und Knien, sowie an allen behaarten Stellen suchen.  Führe diese Überprüfung möglichst bald nach Verlassen der Wälder durch. Alle in deinen Kleidern gefangenen Zecken werden im Wäschetrockner sterben. Trockne deine Kleider mindestens eine Stunde lang auf der höchsten Temperatureinstellung, um alle noch vorhandenen Zecken loszuwerden.

english_section_name: Preventing Tick Bites

summary: Mit einer Pinzette die Zecke möglichst hautnah packen. Mit fester, gleichmäßiger Kraft nach oben ziehen. Mit der Pinzette Rückstände der Zecke herausziehen. Die Zecke nicht mit Vaseline oder Nagellack bedecken oder mittels Hitze „herauslocken“! Den Biss gründlich mit Wasser und Seife waschen. Die Zecke zu Identifikationszwecken aufbewahren. Ärztliche Hilfe aufsuchen, falls sich die Bisswunde infiziert.

document: Setze die Enden der Pinzetten möglichst unter die Zecke, damit sie nicht reißt, wenn du sie herausziehst. Wende gleichmäßigen Druck an, um die Zecke sorgfältig aus der Haut zu ziehen. Vermeide es, die Zecke zu drehen, daran zu rütteln oder zu ziehen, sonst könnte das Mundwerkzeug der Zecke in der Haut steckenbleiben. Stell dir vor, du würdest einen Pfeil an einem Bogen zurückziehen. Wende keine Gewalt an, wenn die Zecke sich nicht leicht entfernen lässt. Tu dein Bestes, um die Zecke so sorgfältig wie möglich zu entfernen. Falls die Mundwerkzeuge der Zecke abbrechen und in deiner Haut zurückbleiben, versuche, sie vorsichtig mit der Pinzette zu entfernen. Falls sich das nicht leicht bewerkstelligen lässt, solltest du den Biss in Ruhe lassen, während die Haut abheilt. Entferne sie einfach mit einer Pinzette. Das wird eine Infektion verhindern und die Wunde sauber und keimfrei erhalten. Bedecke den Biss mit einem Wundverband und lass ihn auf natürliche Weise abheilen, was gewöhnlich zwei bis drei Tage dauert. Falls du eine antibakterielle Creme wie Polyspectran (D) oder Neosporin (CH) zur Hand hast, trage sie auf, um den Biss zu desinfizieren. Solltest du aufgrund des Bisses erkranken, wird der Arzt wahrscheinlich die Zecke auf Krankheitserreger testen wollen. Lege die Zecke in ein Glasgefäß oder einen verschließbaren Plastikbeutel und bewahre diese in der Kühltruhe auf. Zeichen einer Infektion sind: Empfindlichkeit, Eiter, Rötung, Schwellung und vom Biss ausstrahlende, rote Streifen.

english_section_name: Removing the Tick

summary: Sofort einen Arzt aufsuchen, wenn du einen Ausschlag, Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen oder Fieber bekommst. Die Symptome von Lyme-Borreliose erkennen. Die Symptome von STARI kennen. Die Symptome von Rocky-Mountain-Fleckfieber kennen. Die Symptome von Ehrlichiose kennen. Die Symptome von Tularämie kennen.

document: Sie alle sind Anzeichen für häufige, von Zecken übertragene Krankheiten. Weil sich diese Krankheiten rasch ausbreiten können, ist es am besten, sofort einen Arzt aufzusuchen, sobald Symptome auftreten. Falls du die Zecke aufbewahrt hast, nimm sie zur Identifikation mit zum Arzt. Lyme-Borreliose ist die  häufigste von Zecken auf Menschen übertragene Krankheit. Wenn sie nicht behandelt wird, kann sie zu ernsthaften Beeinträchtigungen der Muskeln, Gelenke und des Gehirns führen. Die Symptome treten meistens innerhalb von drei bis dreißig Tagen nach dem Biss auf und umfassen:  Roter, wie ein Ochsenauge aussehender Ausschlag rund um den Biss. Fieber, Schüttelfrost. Gelenkschmerzen. Geschwollene Lymphknoten. „Southern Tick Associated Rash Illness” ist eine von Zecken übertragene Hautausschlagskrankheit, die nur an der Ostküste Nordamerikas vorkommt, und zwar von der südöstlichen Ecke Nebraskas bis hinab nach Maine und Florida.   Sie wird von der Zecke Amblyomma americanum übertragen. Ihre Symptome sind:  Roter, 2 bis 3 cm breiter Ausschlag, der innerhalb einer Woche nach dem Zeckenbiss auftritt. Müdigkeit Kopfschmerzen Muskelschmerzen Diese bakterielle Erkrankung, die von verschiedenen Zeckenarten übertragen werden kann, kann tödlich verlaufen, wenn sie nicht behandelt wird. Falls du irgendwelche der unten aufgeführten Symptome bemerkst, suche sofort ärztliche Hilfe auf, denn die Behandlung ist am wirksamsten, wenn sie innerhalb von fünf Tagen nach der Infektion einsetzt.  Plötzliches Fieber und Kopfschmerzen Ausschlag (obwohl viele Patienten nie einen Ausschlag bekommen) Übelkeit und Erbrechen Bauchschmerzen Gerötete Augen Muskel- oder Gelenkschmerzen Diese Krankheit ist von verschiedenen Zeckenarten durch ganz Nord- und Südamerika verbreitet worden. Wenn sie früh erkannt wird, kann sie gewöhnlich mit einer Antibiotika-Behandlung leicht geheilt werden. Bleibt sie jedoch unbehandelt, kann diese Krankheit ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen. Symptome sind u.a.:  Fieber und Schüttelfrost Kopfschmerzen Übelkeit, Erbrechen, Durchfall Verwirrung oder mangelnde, geistige Klarheit Gerötete Augen Ausschlag (bei 60 % von betroffenen Kindern, bei unter 30 % von betroffenen Erwachsenen) Jedes Jahr tötet diese Krankheit eine große Anzahl von Nagetieren und Kaninchen, kann aber gewöhnlich bei Menschen mit Antibiotika rasch unter Kontrolle gebracht werden. Die Symptome umfassen:  Rotes, blasenartiges Geschwür an der Stelle des Bisses Gereizte und entzündete Augen Halsschmerzen, Mandelentzündung Husten, Brustschmerzen und Atembeschwerden (schwere Fälle)

english_section_name: Diagnosing Tick-Borne Diseases


summary: Sprache mindestens 3.000-5.000 AUD, um deine Umzugskosten zu decken. Benachrichtige deine Bank und dein Kreditkartenunternehmen darüber, dass du umziehst. Überlege, eine Reisekrankenversicherung abzuschließen. Packe leicht, um Gebühren für Übergepäck zu vermeiden. Verschicke große Gegenstände im Vorhinein nach Australien. Eröffne innerhalb der ersten 6 Wochen nach deiner Ankunft in Australien ein Bankkonto. Verwende die öffentlichen Verkehrsmittel in Australien, um Geld zu sparen.

document: In Australien zu leben kann sehr teuer sein, da die Unterkunft und Grundausstattung das doppelte von dem kosten können, was sie in anderen Ländern kosten. Um sicherzustellen, dass du ein finanzielles Sicherheitsnetz hast, solltest du dafür sorgen, dass du einen geeigneten Geldbetrag gespart hast, bevor du umziehst. So sorgst du dafür, dass du einen Puffer hast, wenn du noch keine Arbeit hast und Geld brauchst, von dem du leben kannst.  Du solltest auch genug Geld für die ersten 8 Wochen Miete sparen, da viele Mietwohnungen eine Kaution für 4 Wochen und die erste Monatsmiete im Voraus verlangen. Manche Visa, wie das Visum für Arbeitsurlaub (Working Holiday visa), verlangen, dass du einen bestimmten Geldbetrag auf deinem Konto hast um dich zu versorgen, wenn du ankommst. Vermeide so, dass dein Bankkonto oder deine Kreditkarte gesperrt wird, indem du sie wissen lässt, dass du umziehen wirst, sowie das Datum des Umzugs. Du musst vielleicht mit deiner Bank darüber sprechen, dass du in Australien Geld von deinem Konto abheben kannst. Du könntest auch eine Reisekreditkarte eröffnen, um die Verwendung einfacher zu machen, wenn du umgezogen bist. Eine weitere Möglichkeit ist, deine Kreditkarte zu schließen und eine neue bei einer australischen Bank zu eröffnen, wenn du in Australien ankommst. Wenn du noch keine Arbeit in Australien hast, die eine Krankenversicherung bietet, solltest du vielleicht eine Krankenversicherung abschließen, damit du im Falle eines Unfalls oder eines medizinischen Notfalls abgedeckt bist. Du kannst die Versicherung kündigen, wenn du eine Arbeit findest, die sie für dich abschließt. Stelle online Nachforschungen über die besten Anbieter von Krankenversicherungen in Australien ab. Wenn du umziehst kannst du in Versuchung geraten, so viel wie möglich in dein Gepäck zu schaffen. Am Ende könntest du aber Gebühren für Übergepäck bezahlen. Versuche nur so viele Taschen zu packen, wie bei deinem Flug erlaubt sind, normalerweise sind das 1-2 Koffer und ein Handgepäck. Nimm nur unentbehrliche Gegenstände wie Hygieneartikel, Reisedokumente und Kleidung mit. Vermeide es, Dekoration oder große Möbel mitzunehmen, denn damit ist es teuer zu reisen. Wenn du Möbel oder Bücher hast, die du bei deinem Umzug mitnehmen möchtest, solltest du sie 2-3 Wochen im Vorhinein mit der Post schicken. Schicke sie an eine Adresse, wo du weißt, dass sie im Empfang genommen und sicher aufbewahrt werden, wie das Haus eines Freundes in Australien oder das Büro deines Vermieters. Die Transportgebühren nach Australien können teuer sein, besonders wenn die Gegenstände schwer sind, verschaffe dir also Klarheit über dein Budget für diese Option. Du könntest auch die Kosten des Versands für einen Artikel mit dem Kauf eines neuen, wenn du nach Australien kommst, abwägen, um zu sehen, was finanziell sinnvoller ist. Die meisten Arbeitgeber werden dein Gehalt direkt auf ein australisches Bankkonto überweisen, anstatt dir einen Scheck oder eine Barauszahlung zu geben. Früher oder später ein Bankkonto in Australien zu eröffnen wird es dir erleichtern, bezahlt zu werden und deine Finanzen zu regeln. Vergiss nicht, dass du auch eine Steuernummer (Tax File Number, TFN) von der australischen Regierung beantragen musst, sobald du ankommst, da du Steuern bezahlen musst, während du in Australien wohnst. Australien hat ein Netzwerk von Bussen, Zügen, Straßenbahnen und Fähren, die die Fortbewegung erleichtern. Du kannst Wochen- oder Monatskarten kaufen, die die Fahrt einfach und leistbar machen, wenn du in Australien angekommen bist.  Es gibt mehrere verlässliche Taxidienste in Australien, sie können aber teuer sein, besonders wenn du oft auf sie zurückgreifst. Wenn du in Australien ein Auto kaufen möchtest, kannst du deinen ausländischen Führerschein für 3 Monate legal nutzen. Nach drei Monaten musst du einen australischen Führerschein ausstellen lassen. Die Kosten für den Kauf und die Instandhaltung eines Autos in Australien sind hoch, meide diese Option also, bist du dich niedergelassen hast.

english_section_name: Making Final Arrangements

summary: Beantrage ein Arbeitsvisum mit einem Arbeitgeber als Sponsor (Employer Sponsored Migration visa), wenn du ein Stellenangebot in Australien hast. Entscheide dich für ein Migrationsvisum für Fachkräfte (Skilled Migration visa), wenn du kein Stellenangebot hast. Beantrage ein Visum für "Arbeitsurlaub" (Working Holiday visa), wenn du zwischen 18 und 35 Jahre alt bist. Entscheide dich für ein Studentenvisum, wenn du in Australien eine Hochschule besuchen möchtest. Lasse dich von einem Familienmitglied oder Partner unterstützen, der bereits in Australien lebt.

document: Es gibt 2 Arten von Visa in dieser Kategorie: das Visum für temporäre Facharbeit (Temporary Skilled Work visa) und das Visum für Fachkräfte (Employer Nomination Scheme visa). Wenn du eine Arbeitsstelle im Land in Aussicht hast, kann dein Arbeitgeber dich bei einem temporären Arbeitsvisum unterstützen, damit du in Australien leben und arbeiten kannst. Dieses Visum gilt für bis zu 4 Jahre und erfordert, dass du für die Dauer des Visums bei dem Unternehmen angestellt bist, das dich unterstützt hat. Ein vom Arbeitgeber unterstütztes Visum kann eine gute Möglichkeit sein, wenn ein Arbeitgeber dich für eine Position auswählt, die er nicht mit einem australischen Bewerber besetzen kann. Dein Arbeitgeber wird belegen müssen, dass der die Stelle nur mit einem qualifizierten Ausländer besetzen kann. Dieses Visum gilt ebenfalls für 4 Jahre. Diese Art von Visum ermöglicht es dir, nach Australien zu ziehen und eine Arbeit zu suchen, wenn du angekommen bist. Du brauchst keinen Sponsor, musst aber vorweisen, dass du über Fähigkeiten und Qualifikationen verfügst, die in der australischen Liste für qualifizierte Berufe (Australian Skilled Occupations List) enthalten sind. Hier kannst du mehr Informationen zu dieser Liste finden: http://www.homeaffairs.gov.au/trav/work/work/skills-assessment-and-assessing-authorities/skilled-occupations-lists. Als Teil des Visumsantrags musst du deine persönlichen Daten in die SkillSelect-Datenbank eingeben, damit du einfach und schnell eine Stelle finden kannst. Dieses Visum ist eine gute Wahl, wenn du in Australien reisen und Gelegenheitsjobs annehmen möchtest, da du mit diesem Visum nicht für mehr als 12 Monate für denselben Arbeitgeber arbeiten darfst. Viele Junge Leute entscheiden sich für dieses Visum, da es ihnen für bis zu 24 Monate ermöglicht, das Land zu bereisen und zu arbeiten. Beachte, dass du mit diesem Visum keine Familienmitglieder oder Partner unterstützen kannst, damit sie nach Australien ziehen können. Für Studentenvisa ist erforderlich, dass du Vollzeitstudent an einer australischen Hochschule oder Universität bist. Viele  Studenten wählen dieses Visum und versuchen mit einem anderen Visum in Australien zu bleiben, wenn sie ihr Studium abschließen. Mit diesem Visum kannst du auch für eine begrenzte Stundenanzahl für einen australischen Arbeitgeber arbeiten. Wenn du bereits enge Angehörige, einen Ehepartner oder Partner hast, der im Land wohnt, kannst du sie bitten, als Sponsor für dein Visum in Australien aufzutreten. Diese Option kann aber teuer und zeitaufwändig sein, denn es kann Jahre dauern, bis das Visum genehmigt wird. Du kannst mehr Informationen über die verschiedenen Arten von Visa unter dieser Adresse finden: http://www.homeaffairs.gov.au/Trav/Visa-1

english_section_name: Selecting a Visa Type

summary: Beantrage das Visum online. Beziehe alle erforderlichen Informationen ein. Habe eine starke englische Sprachkompetenz. Sei bei guter Gesundheit. Habe ein sauberes Strafregister. Unterzeichne eine Erklärung über die australischen Werte (Australian Values Statement).

document: Du kannst die Anträge für jede Art von Visum über das Australian Visa Bureau finden: http://www.visabureau.com/australia/. Abhängig von der Art des Visums, das du beantragst, wird die Beantragung 10-30 Minuten dauern. Du musst grundlegende persönliche Daten angeben wie deinen Namen, Adresse, Geschlecht, Aufenthaltsland, Alter und E-Mail-Adresse, um ein Konto auf der Seite zu erstellen. Wenn du ein Konto erstellt hast, kannst du den Visumantrag online ausfüllen und einreichen. Du kannst auf der Webseite auch eine kostenlose Einschätzung machen lassen, um festzustellen, was das beste Visum für deine Fähigkeiten und Bedürfnisse ist. Bei den meisten Arten von Visa wirst du einen gültigen Reisepass brauchen, der nicht innerhalb der nächsten 6 Monate abläuft. Wenn du ein Migrationsvisum für Fachkräfte (Skilled Migration visa) oder ein Visum für einen Arbeitsurlaub (Working Holiday visa) beantragen möchtest, musst du Bankauszüge bereitstellen, die zeigen, dass du ausreichend Geldmittel hast um dich zu versorgen, normalerweise mehrere Tausend Dollar, wenn du ankommst und nach einer Arbeit suchst. Wenn du ein vom Arbeitgeber unterstütztes Migrationsvisum (Employer Sponsored Migration visa) beantragst, wird dein Sponsor Dokumente vorlegen müssen, dass in Australien eine Stelle auf dich wartet. Eine Grundvoraussetzung für die Beantragung eines Visums, um legal in Australien anzukommen, ist starke Englischkenntnisse zu besitzen. Wenn Englisch nicht deine Muttersprache ist, musst du eine bestimmte Punktezahl bei einer Sprachkompetenzprüfung in Englisch erreichen und das in deinem Visumantrag angeben. Alternativ musst du unter Umständen als Bestandteil des Visumverfahrens für Englischunterricht in Australien anmelden, bevor du im Land ankommst. Du wirst die Gesundheitsbestimmungen erfüllen müssen, die in dem Antragsformular für dein Visa angegeben sind und solltest keine ernsthaften Gesundheitsprobleme oder -risiken haben. Man könnte dich auffordern, eine Gesundheitsuntersuchung von einem beglaubigten Arzt durchführen zu lassen, bevor du ins Land einreist, um sicherzustellen, dass du bei guter Gesundheit bist. Vielleicht musst du eine Prüfung des Strafregisters durchführen lassen als Teil des Visumantrags, um sicherzustellen, dass du keine kriminelle Vergangenheit hast. Keine vergangenen Verhaftungen oder Verurteilungen zu haben wird auch etwas über deinen Charakter aussagen und deine Chancen verbessern, ein Visum zu erhalten. Auf diese Erklärung kannst du hier zugreifen: https://www.homeaffairs.gov.au/trav/life/aust/values-statement. Es gibt 2 Arten: prosivorische und permanente für Personen, die planen, nach Australien zu ziehen und dort zu wohnen und temporäre für Personen, die gedenken nur für eine kurze Zeit in Australien zu bleiben. Die unterzeichnete Erklärung legst du deinem Visumantrag bei.

english_section_name: Applying for the Visa

summary: Buche einen Flug  nach Australien, wenn du dein Visum erhalten hast. Wähle eine große Stadt wie Sydney oder Melbourne, um leichter einen Job zu bekommen. Buche eine Mietwohnung oder ein Miethaus über das Internet. Spare Geld, indem du in einem Hostel oder bei einer Gastfamilie wohnst. Besprich die Unterkunft mit deinem Arbeitgeber, wenn er dich unterstützt. Bewirb dich für Arbeitsstellen, bevor du umziehst.

document: Warte, bis du dein Visum mit der Post erhalten hast, um den Flug zu buchen, denn ohne das Visum kannst du nicht legal in das Land einreisen. Wenn du Geld bei einem Flug sparen möchtest, dann sieh dir günstige Fluglinien an, die werktags fliegen, denn so sind die Preise oft niedriger. Du kannst auch einen Flug nach Australien in der Nebensaison buchen, das heißt von Mai bis September. Suche nach Fluglinien, die 30 kg Fluggepäck erlauben, das kann es dir sehr erleichtern, alles was du brauchst in dein Gepäck zu packen. Wenn du noch keine Arbeit in Aussicht hast in Australien, könntest du in einer der größeren Städte wie Sydney, Melbourne oder Perth eine bessere Chance haben, einen zu finden. Alternativ kannst du dich, wenn es dir nichts ausmacht in einer ländlichen Gegend, wie einer Farm, zu arbeiten, für eine ländliche Gegend oder eine Kleinstadt entscheiden. Du kannst dich auch dafür entscheiden, in einer großen Stadt zu landen und dann Australien mit dem Auto, dem Bus oder dem Zug zu bereisen. Verwende Immobilienseiten im Internet, um eine kurzfristige oder langfristige Mietwohnung in deinem Budget zu finden. Ein Zimmer in einer gemeinsamen Wohnung zu wählen wird wahrscheinlich günstiger sein, als alleine etwas zu mieten. Buche die Mietwohnung, bevor du nach Australien reist, um den Umzug einfacher zu machen. Wähle eine möblierte Mietwohnung, wenn du es dir leisten kannst, damit du dir keine Gedanken darüber machst, deine eigenen Möbel zu kaufen. Eine weitere Möglichkeit ist, ein Bett oder ein Zimmer in einem Hostel in der Stadt zu buchen, damit du eine Unterkunft hast, wenn du ankommst. Gastfamilien sind auch eine günstige Möglichkeit,um zu einem vorteilhaften Preis bei Einheimischen zu wohnen kannst. Es kann auch eine gute Art und Weise sein, andere in der Gastfamilie kennenzulernen und zu sehen, wie die Einheimischen leben. Viele Hostels und Gastfamilien bieten einen ermäßigten Preis an, wenn du ein Zimmer oder Bett mehrere Wochen oder Monate im Voraus buchst. Wenn dein Arbeitgeber deinen Umzug nach Australien unterstützt, kannst du deine Unterkunft im Vorhinein mit ihm absprechen. Viele Arbeitgeber werden dir helfen, eine Bleibe zu finden, damit du gut vorbereitet bist, wenn du ankommst. Dein Arbeitgeber kann dir auch Ratschläge oder Unterstützung dabei geben, eine gute Unterkunft zu finden, die zu deinem Budget passt. Eine Arbeit in Australien zu finden kann eine Herausforderung sein, besonders wenn du während der Hauptsaison ankommst. Bewirb dich für so viele Stellen wie du kannst und versuche eine zu bekommen, bevor du ins Land ziehst, damit du eine Arbeit hast, wenn du ankommst. Suche online nach Stellenangeboten auf der Seite der australischen Regierung, sowie auf Webseiten für Auswanderer. Suche nach Arbeit in ländlichen Gegenden wie auf einer Farm, da diese Stellen oft verfügbar und leicht zu bekommen sind. Wenn du bereits jemanden kennst, der in Australien lebt, kannst du ihn bitten nach Stellen zu suchen, die gut zu deinen Fähigkeiten passen könnten.

english_section_name: Organizing Travel, Accommodations, and Employment


summary: Navigiere zu https://www.messenger.com. Logge dich in deinen Account ein. Tippe den Namen der Person in das Suchfeld oben links auf dem Bildschirm ein. Klicke in den Suchergebnissen auf den Namen deines Freunds. Tippe eine Nachricht in das Textfeld unten im Chat ein. Drücke auf ↵ Enter oder ⏎ Return. Finde heraus, ob die Person ihren Account deaktiviert oder dich blockiert hat.

document: Du kannst den Facebook Messenger über jeden Browser auf deinem Computer erreichen. Das Blockieren deiner Nachrichten ist nicht das Gleiche wie dich auf Facebook zu blockieren. Wenn eine Person deine Nachrichten blockiert, bleibt ihr auf Facebook befreundet und könnt über eure Chroniken miteinander interagieren. Außerdem kann sie dich jederzeit wieder entsperren. Wenn du bereits eingeloggt bist, siehst du eine Liste der letzten Unterhaltungen. Wenn nicht, klicke auf "Fortfahren als "(dein Name)" oder tippe deine Anmeldedaten ein, wenn du dazu aufgefordert wirst. Beim Tippen wird eine Liste mit Kontakten eingeblendet. Dies öffnet einen Chat mit dieser Person.  Wenn du blockiert bist, siehst du eine Nachricht im Chatfeld (wo du gerade getippt hast): "Diese Person ist derzeit nicht verfügbar". In dem Fall hat diese Person entweder deine Nachrichten blockiert, ihren Facebook-Account deaktiviert oder dich komplett auf Facebook blockiert. Wenn die Nachricht ohne Fehlermeldung durchgeht, erreichen deine Nachrichten ihr Ziel. Es ist möglich, dass die Person sich einfach nicht eingeloggt hat, um sie zu lesen. Wenn du die Fehlermeldung erhalten hast, ist dein letzter Schritt herauszufinden, ob ihr Profil auf Facebook anders aussieht.  Melde dich auf https://www.facebook.com an und suche dann nach ihrem Namen. Wenn du ihr Profil nicht finden kannst, hat sie entweder ihren Account deaktiviert oder dich komplett blockiert. Wenn ihr Profil normal aussieht, hat sie nur deine Nachrichten blockiert. Wenn du das Profil gar nicht finden kannst, gibt es nur eine Möglichkeit, um herauszufinden, ob du komplett gesperrt wurdest - bitte einen gemeinsamen Freund, sich ihr Profil anzusehen. Wenn der gemeinsame Freund das Profil sehen kann, du aber nicht, wurde dein kompletter Facebook-Account von dem anderen Benutzer blockiert.

english_section_name: Using a Computer

summary: Öffne den Facebook Messenger. Tippe den Namen deines Freund in das Suchfeld oben auf dem Bildschirm ein. Tippe in den Suchergebnissen auf den Namen deines Freunds. Tippe eine Nachricht in das Textfeld unten im Chat ein. Tippe auf das Senden-Icon, das aussieht wie ein Papierflugzeug. Finde heraus, ob die Person ihren Account deaktiviert oder dich blockiert hat.

document: Suche auf deinem Homescreen nach dem Icon mit der blauen Sprechblase und einem weißen Blitz. Wenn du ein Android-Gerät hast, könnte es auch im App Drawer zu finden sein. Das Blockieren deiner Nachrichten ist nicht das Gleiche wie dich auf Facebook zu blockieren. Wenn eine Person deine Nachrichten blockiert, bleibt ihr auf Facebook befreundet und könnt über eure Chroniken miteinander interagieren. Außerdem kann sie dich jederzeit wieder entsperren. Eine Liste mit übereinstimmenden Namen wird während des Tippens eingeblendet. Dies öffnet einen Chat mit dieser Person.  Wenn du ein Pop-up mit der Benachrichtigung "Diese Person ist derzeit nicht verfügbar" siehst, hat die Person entweder deine Nachrichten blockiert, ihren Facebook-Account deaktiviert oder dich komplett auf Facebook blockiert. Wenn die Nachricht ohne Fehlermeldung durchgeht, erreichen deine Nachrichten ihr Ziel. Es ist möglich, dass die Person sich einfach nicht eingeloggt hat, um sie zu lesen. Wenn du die Fehlermeldung erhalten hast, ist dein letzter Schritt herauszufinden, ob ihr Profil in der Facebook-App anders aussieht.  Öffne Facebook (das blaue Icon mit dem weißen "f" auf dem Homescreen) und suche dann nach ihrem Namen. Wenn du ihr Profil nicht finden kannst, hat sie entweder ihren Account deaktiviert oder dich komplett blockiert. Wenn ihr Profil normal aussieht, hat sie nur deine Nachrichten blockiert. Wenn du das Profil gar nicht finden kannst, gibt es nur eine Möglichkeit, um herauszufinden, ob du komplett gesperrt wurdest - bitte einen gemeinsamen Freund, sich ihr Profil anzusehen. Wenn der gemeinsame Freund das Profil sehen kann, du aber nicht, wurde dein kompletter Facebook-Account von dem anderen Benutzer blockiert.

english_section_name: Using a Phone or Tablet


summary: Heize den Grill auf. Schneide die Zucchini auf. Mit Öl beträufeln. Lege die Zucchini auf den Grill. Wende die Zucchini, bis sie von allen Seiten gar sind. Würzen und servieren.

document: Mit schönen Grillstreifen sind gegrillte Zucchini besonders lecker. Dafür muss dein Grill mindestens mittlere Hitze haben. Wenn der Grill heißer ist, bekommen deine Zucchini verlockende Grillstreifen, aber wenn du dir Gedanken machst, dass das Gemüse verbrennt, wähle lieber die mittlere Hitze. Du kannst deine Zucchini auch einfach länger grillen, wenn sie noch nicht nach Wunsch sind.  Das Aufheizen eines Gas- oder Elektrogrills ist einfach. Schalte den Grill ein, drehe bei einem Gasgrill das Gas auf und drücke auf den Zünder, schließe den Deckel und lasse den Grill heiß werden. Wenn du einen Holzkohlengrill hast, zünde die Holzkohlen an. Warte, bis sich eine Schicht Asche auf ihnen gebildet hat und sie orangefarben glühen. In diesem Artikel zum Anzünden eines Holzkohlengrills findest du weitere Informationen. Während du wartest, bis der Grill aufgeheizt ist, erledige die Vorbereitungen für dein Essen. Du könntest bspw. den Tisch decken, die anderen Gerichte zubereiten oder deine Zucchini kleinschneiden. Zum Grillen sollten die Zucchini in dünne Scheiben geschnitten werden, nicht in dicke Stücke. Bei dicken Stücken kann es passieren, dass sie am Ende auf der Außenseite verkohlt sind und innen noch roh. Unten haben wir dir einige Möglichkeiten zusammengestellt, wie du Zucchini kleinschneiden kannst.  Schneide die Zucchini in etwa 0,6 bis 1,25 cm dicke runde Scheiben. Sie lassen sich leicht schneiden und essen. Wenn die Zucchini als Gericht für sich gegessen werden, ist dies eine gute Wahl. Schneide die Zucchini in etwa 0,6 bis 1,25 cm große Würfel. Diese mundgerechten Stücke passen gut für Spieße. Schneide die Zucchini in Schnitze. Lange, dünne Schnitze lassen sich auf dem Grill gut garen. Schneide die Zucchini dafür der Länge nach in Achtel. Schneide die Zucchini in lange, dünne Streifen. Diese stellen eine kleine Herausforderung dar - du musst die Zucchini der Länge nach in hauchdünne, nur 0,15 cm dicke Streifen schneiden. Dafür brauchst du eine ruhige Hand, aber sie sind toll, wenn du Zutaten zu "Mini-Wraps" in die Zucchinischeiben einrollen möchtest. Wenn du alle Zucchinis kleingeschnitten hast, gib sie in eine Rührschüssel. Träufle pro Zucchini etwa einen Esslöffel Speiseöl darüber. Vermische den Inhalt in der Schüssel, bis alle Stücke gleichmäßig mit Öl überzogen sind. Das Öl verleiht den Zucchini etwas mehr Aroma, lässt sie besser garen und verhindert, dass sie am heißen Grill haften bleiben. Olivenöl ist wegen des Geschmacks eine gute Wahl, hat aber einen niedrigeren Rauchpunkt, was bedeutet, dass es bei hohen Temperaturen zu rauchen anfängt. Wenn du keinen zusätzlichen Rauch möchtest, dann probiere es lieber mit einem Öl mit einem höheren Rauchpunkt wie pflanzlichem Öl, Rapsöl oder Erdnussöl. Nimm die Zucchinistücke mit einer Zange hoch und lege sie nacheinander auf den Grill. Sobald die Stücke die heiße Oberfläche berühren, solltest du ein zischendes Geräusch hören. Grille die Zucchini etwa zwei Minuten ungestört.  Wenn du die Zucchini in dünne Scheiben geschnitten hast, lege sie in einem Winkel von 90 Grad zu den Stäben des Rosts, damit sie nicht hindurchfallen. Wenn du dir Sorgen machst, dass deine Zucchini am Grill haften bleiben, bestreiche die Stäbe des Rosts mit einem Pinsel oder Papiertuch sorgfältig mit Öl, bevor du die Zucchini auflegst. Nach ein paar Minuten sollten die Seiten, die den Grill berühren, schön braun und zart sein. Wende die Zucchinistücke, um sie auf der anderen Seite zu garen, und lasse sie eine oder zwei Minuten liegen. Wiederhole dies nach Bedarf, bis die Zucchini weich und rundum braun sind. Um die Zucchini perfekt und gleichmäßig zu grillen, wende sie in der gleichen Reihenfolge wie du sie auf den Grill gelegt hast. Dies stellt sicher, dass alle Seiten gleich lang garen. Wenn die Zucchinistücke von allen Seiten gegart sind, nimm sie vom Grill und lege sie auf eine saubere Servierplatte. Lasse sie ein paar Minuten liegen, bis sie so weit abgekühlt sind, dass du sie essen kannst, und bestreue sie dann vor dem Servieren mit Gewürzen deiner Wahl. Herzlichen Glückwunsch - du hast gerade gegrillte Zucchini zubereitet. Für deine Zucchini gibt es kein "richtiges" Gewürz, aber wenn du etwas möchtest, das allen schmeckt, dann versuche es mit ein wenig Salz und Pfeffer. Andere gute Alternativen sind Knoblauchsalz und eine Cajun-Gewürzmischung.

english_section_name: Basic Grilled Zucchini

summary: Suche nach kleinen bis mittelgroßen Zucchini. Achte auf eine leuchtende Farbe. Die Konsistenz der Zucchini sollte fest und geschmeidig sein. Bewahre Zucchini im Kühlschrank auf.

document: Größer ist nicht besser, wenn es um das Grillen von Zucchini geht. Bei großen Zucchini verteilt sich ihr Geschmack tendenziell auf das gesamte Gemüse. Das heißt, dass sie im Vergleich zu kleineren Zucchini normalerweise etwas wässrig und geschmacklos sind, wähle zum Grillen also lieber kleinere. Wähle als Faustregel möglichst keine Zucchini, die viel größer sind als eine Taschenlampe. Der Geschmack von Zucchini beginnt ab einer Länge von etwa 15 bis 20 cm zu leiden. Wusstest da, dass nicht alle Zucchini grün sind? Tatsächlich können perfekt reife Zucchini grün, gelb und sogar weiß sein. Egal, welche Farbe deine Zucchini haben, achte darauf, dass die Farbe des Gemüses kräftig und leuchtend ist. Trüb oder "tot" aussehende Zucchini können ein Zeichen dafür sein, dass sie ihre besten Zeiten hinter sich haben. Ein reifer, zum Grillen geeigneter Zucchino sollte fest und knackig sein. Er sollte allerdings nicht hart sein - das Fleisch sollte ein wenig nachgeben, wenn du daraufdrückst. Außerdem solltest du mit der Hand an den Zucchini entlangfahren, um auf Kerben, Schnitte und andere Deformationen zu suchen. Wenn du welche findest, dann wähle einen anderen Zucchino. Die besten Zucchini haben ganz weiche, feine "Haare". Du solltest diese leichte, stoppelige Texture mit deinem Handrücken fühlen können. Frische, qualitativ gute Zucchini halten im Kühlschrank etwa eine Woche. Gib das Gemüse möglichst in eine Papiertüte, nicht in eine Plastiktüte. Luftdichtes Plastikmaterial kann Feuchtigkeit einschließen, so dass die Zucchini schleimig werden und schneller verderben. Gut eingewickelte Zucchini lassen sich im Gefrierschrank Monate aufbewahren. In diesem Fall solltest du die Zucchini dann doch fest in Frischhaltefolie oder einen Plastikbeutel einwickeln. Wenn du die Zucchini vor dem Einfrieren blanchierst, kann dies verhindern, dass sie im Gefrierschrank verfärben und ihre Konsistenz verlieren. In unserem Artikel über das Blanchieren von Gemüse zeigen wir dir, wie es geht.

english_section_name: Picking Out a Good Zucchini

summary: Versuche es mit dem Marinieren mit einer Vinaigrette. Erstelle eine Zitronen-Knoblauch-Sauce für die Zucchini. Stelle dein eigenes Zitrus-Würzsalz her. Serviere die Zucchini mit Pesto. Versuche es mit dem Grillen von Zucchinistücken auf Spießen. Schmilz Parmesan auf deinen Zucchini. Grille Zucchini zusammen mit anderem Gemüse in einem Grillkorb.

document: Wenn du den gewöhnlichen Geschmack von Zucchini leid bist, peppe das Ganze auf, indem du die Zucchini vor dem Grillen in einer geschmackvollen Marinade marinierst. Vermische ein wenig Öl mit einer säurehaltigen Zutat deiner Wahl wie bspw. Essig oder Zitrussaft, gib Gewürze deiner Wahl hinzu und lasse das Gemüse vor dem Garen marinieren. Nachfolgend haben wir eine Rezeptidee für die Marinade für dich:  Vermische eine viertel Tasse Balsamico mit einer halben Tasse Olivenöl. Gib ein wenig Knoblauchpulver und einen Löffel getrockneten Rosmarin, Basilikum oder Oregano hinzu, was immer du da hast. Gib das Ganze in einen luftdichten Behälter, gib die Zucchinistücke hinzu und lasse sie vor dem Grillen mindestens ein paar Stunden marinieren. Wenn du es eilig und keine Zeit zum Marinieren hast, keine Sorge. Gib das Gemüse einfach in eine Schüssel mit einer viertel Tasse italienischer Vinaigrette pro Zucchini und grille sie direkt im Anschluss. Der milde Geschmack von Zucchini passt gut zu herben Zitrusaromen, dem Aroma von Knoblauch und dem Geschmack von Butter. Diese Zitronen-Knoblauch-Sauce ergibt eine tolle Ergänzung zu pur gegrillten Zucchini - bestreiche das Gemüse vor dem Grillen anstelle von Öl damit. Schmilz 60 g Buter mit zwei Esslöffeln Zitronensaft. Reibe etwa einen Esslöffel der Schale von der Zitrone in die Mischung. Rühre einen Teelöffel Knoblauchpulver und getrockneten Oregano hinein. Du kannst auch etwas Currypulver hinzugeben. Bestreiche die Zucchinistücke mit der Sauce und grille sie wie gewohnt. Möchtest du den üblichen pur gegrillten Zucchini etwas mehr Geschmack verleihen? Versuche es mit einem Zitrus-Gewürzsalz, indem du die abgeriebene Schale einer Zitrusfrucht deiner Wahl mit einem guten Salz vermischst und dies dann direkt vor dem Servieren auf das Gemüse streust. Im Rezept unten wird eine Zitrone verwendet, aber du kannst auch bspw. Limetten oder Orangen nehmen. Grille die Zucchinistücke wie gewohnt und stelle sie dann beiseite. Wenn die Zucchini abgekühlt ist, reibe die Schale von drei Zitronen zu einem kleinen Häufchen auf deinem Schneidebrett. Gib etwa einen Esslöffel Salz zu dem Häufchen und schneide das Ganze mit einem Messer zum Vermischen klein. Würze die Zucchini gleich damit und serviere sie. Wenn du zu lange wartest, löst sich das Salz auf. Zucchini sind für sich genommen schon lecker, aber wenn du ein Gericht mit etwas mehr Pepp möchtest, serviere sie mit einem herzhaften Pesto. Du kannst die Gemüsestücke wie Chips in das Salz dippen oder sie extra dünn schneiden und mit der Sauce Mini-Wraps daraus machen. Im Rezept unten kannst du anstelle von Pinienkernen Walnüsse nehmen. Grille die Zucchinistücke wie gewohnt. Gib eine Tasse Basilikumblätter, eine Knoblauchzehe, eine halbe Tasse Olivenöl und eine viertel Tasse geröstete Pinienkerne in einen Mixer. Pulse alles, bis es gut vermischt ist. Gib nach und nach eine dreiviertel Tasse geriebenen Parmesan hinzu und pulse zwischendurch, bis du ein dickes Pesto hast. Serviere die Zucchini mit Pesto als Beilage oder als Füllung in Mini-Wraps. Du kannst sie alleine oder mit anderen Zutaten aufspießen und deine Gäste haben eine köstliche Mahlzeit, die sich auf unterhaltsame Weise essen lässt. Zucchini passt gut zu den üblichen Grillzutaten, stelle also die gewünschten Geschmackskombinationen aufgrund der Zutaten, die du hast, zusammen. Zusammen mit Zucchini lassen sich auch diese Dinge gut aufspießen :   Gemüse: Sommerkürbis, Paprika, Zwiebelstücke, Pilze  Fleisch: Hühnchen, Lamm, Schweine- und Rindfleisch Lies auch unseren Artikel über das Grillen von Spießen, dort findest du noch mehr Informationen. Der herzhafte, nussige Parmesan passt gut zu dem milden Geschmack von Zucchini. Wenn du den Käse auf dem Grill auf dem Gemüse schmilzt, wird das Gericht auf einer Seite schön knusprig und braun und auf der anderen üppig und käsig. Unten haben wir eine detailliertere Anleitung für dich. Schneide die Zucchini für Parmesan-Zucchini in breite, dünne Stücke, bestreiche sie mit Öl und lege sie wie gewohnt auf den Grill. Streue vorsichtig Parmesan auf die einzelnen Scheiben und schließe den Deckel. Lasse die Stücke zwei bis drei Minuten garen. Wenn die Zucchini zart sind und der Käse geschmolzen ist, nimm sie vom Grill - du musst sie nicht wenden. Möchtest du eine Menge Gemüse auf einmal grillen? Eine einfache Möglichkeit hierfür ist die Verwendung eines Grillkorbs. Dies ist im Wesentlichen ein kleiner Metallkäfig mit Griffen, der als Grillzubehör verkauft wird. Wenn du den Grillkorb mit gemischtem Gemüse füllst und das Ganze auf einem heißen Grill garst, wird das Gemüse außen lecker knusprig und braun, während sich die Aromen vermischen können. Das Beste ist, dass hierbei der Rest deines Grills für Fleisch und andere Gerichte frei bleibt.  Um das Gemüse zum Garen in einem Grillkorb vorzubereiten, schneide es in gleich große Stücke und wende sie in Olivenöl. Gib deine Lieblingsgewürze und Kräuter hinzu (Rosmarin und Knoblauch sind eine gute Wahl) und vermische das Ganze. Gib das Gemüse in den Korb und stelle ihn auf die heiße Oberfläche des Grills. Wenn du keinen Grillkorb hast, kannst du einen ähnlichen Effekt erzielen, indem du das Gemüse in Päckchen aus Alufolie wickelst.

english_section_name: Recipe Ideas


summary: Halte deine Nachrichten kurz und knackig. Schickt eine gleiche Anzahl von Nachrichten. Achte auf deine Rechtschreibung und Grammatik. Erlaube dem Gespräch nicht, sich zu schleppen. Nimm den Textflirt nicht als Ersatz für einen echten Flirt.

document: Lange Textnachrichten sind langweilig und lassen dich übereifrig aussehen.  Deshalb solltest du immer versuchen, deine Nachrichten kurz und bündig zu halten -- nicht mehr als zwei oder drei Sätze. Versuche, jede Nachricht entweder lustig, schlau oder lieb zu gestalten -- Flirten sollte niemals Smalltalk über das Wetter enthalten. In jeder SMS-Beziehung sollte ein gewisses Maß an Gleichheit herrschen -- es sollte nicht eine Person eine viel größere Anzahl an Nachrichten schicken als die andere.   Wenn du zu viele Nachrichten schickst, siehst du übereifrig aus und so, als ob du ein bisschen zu viel Zeit hättest. Sie wird das als aufdringlich empfinden und entweder abgeschreckt reagieren oder einfach das Interesse verlieren. Wenn du andererseits nicht oft genug schreibst, dann wirkt es desinteressiert oder kann sie glauben machen, dass du mehreren Mädchen gleichzeitig schreibst. Wenn das der Fall ist, kann es sein, dass sie dich als vergebene Liebesmühe abtut. Deshalb musst du ein Gleichgewicht finden, wobei ihr beide ungefähr die gleiche Anzahl an Nachrichten verschickt, mit dem Gleichgewicht etwas zu ihren Ungunsten, wenn möglich. Achte auch darauf, wer von euch jeden Textchat beginnt und beendet -- es ist am besten, wenn ihr euch abwechselt. Du möchtest in deinen Textnachrichten einen witzigen und intelligenten Eindruck machen, was sehr schwer sein kann, wenn du Sachen schreibst wie “froi - cu l8er!” Das kann bei Teenagern noch durchgehen, aber jeder über 18 Jahre sollte etwas mehr auf seine Rechtschreibung und Grammatik achten.   Du musst jetzt nicht gleich schwierige Wörter im Wörterbuch nachschauen, um intelligent zu wirken, es reicht, wenn du jede deiner Nachrichten vor dem Wegschicken kurz durchliest, um sicherzugehen, dass sie keine offensichtlichen Tipp- oder Rechtschreibfehler enthält. Die Zeichensetzung kann einen riesigen Einfluss darauf haben, wie deine Nachricht interpretiert wird. Wenn dein Mädchen dir zum Beispiel ein Foto von ihr in einem neuen Outfit schickt, dann klingt “Wow!” viel begeisterter als ein einfaches “wow”, während “Mir gefällt es…” viel mehr nach einem zweideutigen Flirt klingt als “Mir gefällt es.” Übertreibe nur nicht bei den Ausrufe- und Fragezeichen, Smileys und anderen Emojis – im richtigen Zusammenhang können diese sehr effektiv sein, aber wenn sie übertrieben werden, wirkt es kindisch. Eine der wichtigsten Fähigkeiten, die man beim Chatten lernen muss, ist ein sterbendes Gespräch zu beenden.  Wenn du Textchats erlaubst, sich zu lange hinzuziehen, dann wird dir nichts Interessantes mehr einfallen, was du sagen könntest und das Gespräch wird schnell gezwungen und langweilig werden. Der Trick ist, das Gespräch zu beenden, bevor du an diesem Punkt ankommst, so dass du sie immer leicht unbefriedigt zurücklässt. Probiere, dich mit einem lieben Flirt zu verabschieden, wie “Ich muss jetzt gehen, Maus – wir reden morgen wieder. Sei brav ohne mich!” oder “Zeit fürs Bett, ich brauche meinen Schönheitsschlaf. Wir sehen uns in deinen Träumen!” Textchats sollten nur als Lückenfüller zwischen realen Flirts im echten Leben verwendet werden.  Obwohl Chatten natürlich eine tolle Sache ist (und du dabei manchmal Dinge sagen kannst, die dir im persönlichen Gespräch peinlich wären), kann doch nichts die Funken ersetzen, die bei einem persönlichen Flirt fliegen. Verwende eure Chats, um ein Date zu organisieren oder euer nächstes unverbindliches Treffen zu planen. Das gibt eurem Chat ein Ziel und euch beiden etwas, auf das ihr euch freuen könnt. Vergiss nie, dass Dinge wie ein verlängerter Blickkontakt, ein strahlendes Lächeln und eine flüchtige Berührung zum richtigen Zeitpunkt alle Wörter auf einem Bildschirm mühelos aus dem Feld schlagen.

english_section_name: Text Flirting Etiquette

summary: Sei nicht langweilig und vorhersehbar. Werde persönlich. Mache ihr ein Kompliment. Sei geheimnisvoll. Necke sie ein bisschen. Sei zweideutig.

document: Das schlimmste SMS-Flirt-Verbrechen, das du begehen kannst, ist, langweilig und vorhersehbar zu sein. Deine Nachrichten sollten witzig und interessant sein. Wenn dir nichts Witziges und Interessantes einfällt, das du sagen kannst, dann solltest du ihr wahrscheinlich gar nicht schreiben.  Du solltest einen Text-Chat zum Beispiel nie mit so langweiligen Nachrichten wie “Hi :)” oder “Wie läuft’s?” beginnen. Totale Schnarchorgie. Sie kriegt solche Nachrichten wahrscheinlich von jedem Typen, den sie trifft -- also, mache etwas, das dich hervorhebt. Probiere etwas ein bisschen Originelleres, etwas, das ihr einen Grund zum Antworten gibt, wie: “Du hast beim Fußballspiel gestern Abend total geschummelt. Ich will eine Revanche!” Textnachrichten können sich manchmal ein bisschen unpersönlich anfühlen, weshalb du dein Bestes tun solltest, um sie so persönlich wie möglich zu gestalten. Das wird eine stärkere Verbindung zwischen euch Zweien schaffen.   Verwende ihren Namen in einer Nachricht -- Mädchen finden es total aufregend, ihren Namen in einer Nachricht zu sehen. Es hat etwas Intimeres an sich. Alternativ könntest du auch diesen speziellen Spitznamen verwenden, mit dem du sie getauft hast. Das gibt euch das Gefühl, dass ihr einen Insider-Witz teilt. Verwende Ausdrücke wie “wir” und “uns” in deinen Nachrichten… das schafft ein “ich und du gegen den Rest der Welt”-Gefühl, das Mädels lieben. Probiere zum Beispiel: “Deine Haare sehen heute toll aus -- du siehst so umwerfend aus.” Es ist ziemlich einfach -- Mädchen lieben es, Komplimente zu bekommen, weil es ihnen das Gefühl gibt, dass sie wertgeschätzt werden und etwas Besonderes sind. Wenn du es also schaffst, ein paar gute Komplimente in deine Nachrichten einzubauen, mache das unbedingt!   Probiere ein klassisches (aber effektives) Kompliment wie “Ich kann nicht aufhören, an dich in diesem schwarz-blauen Kleid zu denken” oder versuche etwas Unkonventionelleres, wie “Du hast einen schrägen Humor -- aber mir gefällt das.” Achte darauf, dass das Kompliment ehrlich gemeint ist -- sage nicht etwas, das du nicht meinst, nur um dich mit ihr gut zu stellen. Mädchen wittern einen Schwindel aus zehn Kilometer Entfernung. Es schadet nicht, wenn du in deinen Nachrichten ein wenig geheimnisvoll bist -- du willst ihr das Gefühl geben, dass sie hinter dir her ist, nicht umgekehrt. Probiere deshalb, manchmal ein bisschen vage oder distanziert zu sein, aber nicht so sehr, dass sie Verdacht schöpft.   Wenn sie dich zum Beispiel fragt, wie dein Tag war, dann solltest du keine ewig lange Nachricht schreiben, in der du jedes langweilige Detail aufzählst (siehe Schritt 1). Probiere etwas wie: “Es war heute eigentlich ziemlich skurril. Die Menschen erstaunen mich immer wieder.” Hoffentlich wird sie das neugierig machen und sie wird genauer nachfragen. Oder wenn sie fragt, was deine Pläne fürs Wochenende sind, dann sei nicht zu ehrlich (außer du hast wirklich aufregende Pläne fürs Wochenende). Wenn du ihr sagst, dass du das Wochenende wahrscheinlich mit Lernen verbringen wirst, wird sie das nicht sehr interessieren. Sage ihr, dass du einen Drachen töten gehst oder etwas ähnlich Verrücktes -- es muss nicht stimmen, solange es interessant ist. Necken ist eine tolle Flirt-Methode, weil es eine Art Intimität zwischen euch schafft, ohne aber zu ernst zu werden.  Wie oben beschrieben, ist es gut, wenn du deinem Mädchen einen lieben Spitznamen gibst (den nur du verwendest). So kannst du dich über sie lustig machen, ohne beleidigend zu werden. Gute Beispiele wären etwas wie “Stupsnase” oder “Kleine Miss Perfect”. Necke sie mit etwas, das sie beim letzten Mal, als ihr zusammen wart, gesagt oder getan hat. Zum Beispiel, wenn sie dir erzählt, dass sie sich ein Cola holt, könntest du sagen: “Pruste es nur nicht wieder zur Nase raus, wie neulich :)”. Das ist ein Beispiel von Rückhol-Humor, wo du dich auf ein Ereignis in der Vergangenheit beziehst, an dem ihr beide Spaß zusammen hattet. Das wird sie eure Beziehung in einem positiven Licht sehen lassen. Achte nur darauf, dass du nicht die Grenze überschreitest und gemein oder beleidigend wirst, da eure Chat-Beziehung sonst einen schnellen Tod sterben kann. Natürlich wäre kein Chat-Flirt komplett ohne ein bisschen sexuelle Zweideutigkeit, um die Sache interessant zu halten.  Du könntest die klassische Variante wählen und sie fragen, was sie anhat oder ihr etwas sagen, wie: “Ich fand dich umwerfend in dem Kleid, aber ich glaube, das, was darunter ist, würde mir noch besser gefallen.” Eine weitere gute Technik ist, einen unschuldigen Kommentar von ihr zu nehmen und den absichtlich sexuell zu interpretieren. Zum Beispiel, wenn sie etwas sagt, wie: “Ich kann nicht glauben, wie lang er ist!” (sie meint einen Film oder etwas ähnlich Unschuldiges), dann könntest du mit einem einfachen: “Das hast du gesagt,” antworten. Wenn es dich ein bisschen nervös macht, den Sexting-Weg einzuschlagen, könntest du auch probieren, einfach beiläufig zu erwähnen, dass du gerade aus der Dusche kommst. Damit ist sie am Ball und wenn sie in einer sexuell-flirtenden Weise reagiert (wie, “Na, das hätte ich gerne gesehen!”), dann weißt du, dass sie dafür offen ist.

english_section_name: Text Flirting Techniques


summary: Drehe die "H"-Schraube im Uhrzeigersinn, um die Kette daran zu hindern, zu weit nach rechts, nach außen, zu wandern. Drehe die "L"-Schraube im Uhrzeigersinn, um die Kette daran zu hindern, zu weit nach innen zu wandern.

document: Natürlich musst die Schraube entgegengesetz drehen, wenn die Kette zu früh gestoppt wird. Die Obergrenze gilt für das kleinste Zahnrad. Auch hier gilt, dass du entgegengesetzt drehen musst, wenn sie zu weit nach innen gedrückt wird. Diese Untergrenze gilt für das größte Zahnrad.

english_section_name: Fixing Slipping Chains

summary: Stütze dein Fahrrad so hoch, dass du die Räder beim Arbeiten drehen kannst.

document: Du kannst es entweder auf einem Ständer aufbocken oder es umdrehen, so dass es auf Sattel und Lenker steht. Um den Umwerfer richtig einzustellen, musst du die Pedale während dieser Arbeit drehen.

english_section_name: Fixing Shifting Issues