summary: Öffne die Outlook Webseite. Klicke oben rechts auf der Outlook-Seite auf ⚙. Klicke auf Optionen. Klicke oben links im Outlook-Fenster auf Senden rückgängig machen. Klicke auf den Radiobutton "Abbrechen versendeter Nachrichten erlauben für: Klicke auf das Feld mit dem Zeitlimit. Klicke auf ein Zeitlimit. Klicke oben auf der Seite auf Speichern.

document: Dies öffnet deinen Posteingang, wenn du in Outlook eingeloggt bist. Wenn du noch nicht eingeloggt bist, klicke auf "Anmelden", gib deine E-Mail-Adresse (oder deine Telefonnummer) und das Passwort ein und klicke auf "Anmelden".  Dies findest du unten im Dropdown-Menü unter dem Icon für die Einstellungen (das Zahnrad). Du findest den Eintrag unter der Überschrift "Automatische Verarbeitung", welche zum Reiter "Mail" gehört. ". Du findest ihn unter der Überschrift "Senden rückgängig machen" oben in der Mitte der Seite. Der Standardwert ist "10 Sekunden", aber du kannst eine der folgenden Optionen auswählen:  5 Sekunden 10 Sekunden 15 Sekunden 30 Sekunden Das gewählte Zeitlimit bestimmt, wie lange du Zeit hast, um eine E-Mail nach dem Anklicken von "Senden" zurückzuholen. Dies aktiviert die Funkion "Senden rückgängig machen" und wendet sie auf alle zukünftigen E-Mails an.

english_section_name: Enabling the "Undo Send" Feature

summary: Klicke auf ← Optionen. Klicke auf +Neu. Gib Daten für deine E-Mail ein. Klicke unten rechts im E-Mail-Fenster auf Senden. Klicke auf Rückgängig machen.

document: Dies findest du direkt über dem Optionen-Menü auf der linken Seite der Seite. Wenn du dies anklickst, kommst du zurück in deinen Posteingang. Diese Option findest du über der Überschrift "Posteingang" weiter oben auf der Outlook-Oberfläche. Dies öffnet eine neue E-Mail-Vorlage rechts auf der Seite. Da du sie nach dem Absenden zurückholen wirst, ist es nicht wirklich wichtig, was du hier eingibst, allerdings solltest du die folgenden Daten in die entsprechenden Felder eingeben:  Einen Kontakt Einen Betreff Eine Nachricht Dies sendet deine E-Mail an den Empfänger. Du siehst diese Option oben rechts im Posteingang auftauchen. Wenn du sie anklickst, wird das Senden der E-Mail angehalten und die E-Mail wird in einem neuen Fenster geöffnet. Jetzt kannst du die E-Mail bearbeiten oder einfach unten im Fenster auf "Verwerfen" klicken, um sie zu löschen.

english_section_name: Recalling an Email


summary: Atme für einen kräftigeren Klang aus deinem Bauch heraus. Beginne in der Mitte deines Stimmbereichs und singe immer höher. Experimentiere mit deinen Vokallauten herum. Fange damit an, einen Konsonanten vor Vokale zu setzen. Singe das englische Wort "yawn" (für "gähnen") auf den höchsten Noten, um deinen Mund in Position zu bekommen. Erhalte deine Laute glatt und miteinander verbunden. Kühle dich nach jeder Sitzung ab, um Verletzungen vorzubeugen.

document: Als Sänger hast du diesen Rat vermutlich schon unzählige Male gehört. Es ist allerdings wichtig! Es hilft dir dabei, hohe Töne zu treffen und zu halten und deine Muskeln zu entspannen.  Wenn du einatmest, sollte sich zuerst dein Bauch heben, gefolgt von deiner Brust. Falls du Schwierigkeiten hiermit hast, versuche, deine Hand auf deinen Bauch zu legen, wenn du atmest. Es erinnert dich daran, dich von dem Bereich aus auf die Atmung zu konzentrieren. Das kann eine Fortsetzung der "Uh"- und "Ich"-Laute sein, die du beim Aufwärmen verwendet hast. Öffne diese Vokallaute dazu, mehr wie "Oh" und "Öh" zu klingen, wenn du deine Stimme zum hohen Register bekommen hast, das du möchtest. Wenn du dieses übst, wird dir mit der Zeit auffallen, dass die hohen Tönner immer leichter zu erreichen sind. Jede Stimme hat bestimmte Laute, die am besten wirken, wenn hohe Töne gesungen werden. Andere sind schwerer zu treffen. Du solltest herumexperimentieren, um zu bestimmen, welche Vokale bei dir am besten wirken und klingen. Modifiziere (allmählich)auf diesen Vokal zu, wenn du die Tonleiter hinauf steigst, wenn du eine Vorstellung davon hast, welcher Vokal am besten wirkt. Zum Beispiel hast du möglicherweise Schwierigkeiten damit, eine langes "I" (wie in "mir") zu treffen, kannst aber leicht ein kurzes "I" treffen. Du könntest das lange "I" in "mir" modifizieren, indem du "mirr" singst und das "I" subtil ans lange "I" angleichst, während du höher kommst. Konsonanten wie ein "G" können dir dabei helfen, bei der Stimmbandschließung besser zu werden.  Setze ein "G" davor, nachdem du eine Weile Vokale geübt hast. Das hilft dir dabei, einen stetigen Klang aufrechtzuerhalten, indem du deine Stimmbänder stetig vibrieren lässt.  Arbeite auch an Konsonanten wie "M" und "N" vor Vokalen. Bei der Stimmbandschließung kommen deine Stimmbänder zusammen, um ein Geräusch zu erzeugen. Wenn sie nicht ganz "geschlossen" sind, ist es schwierig, einen stetigen Luftstrom aufrechtzuerhalten. Zögere niemals, das Wort "yawn" für eine dieser Noten in deinem oberen Stimmumfang zu singen, wenn du übst. Wenn du das Wort singst, positioniert es deinen Mund und deine Kehle an genau die richtige Stelle, um hohe Töne zu treffen. Das ist ein praktischer Tipp, der dir dabei hilft, sich an die richtige Mundstellung zu gewöhnen. Mache das allerdings nicht während eines Auftritts! Ein stetiger Luftstrom erlaubt es dir, deine hohen Töne zu treffen und zu halten. Lasse deinen Atem stetig hinein- und hinausströmen, wenn du an deinem Stimmumfang arbeitest. Strebe danach, glatte, miteinander verbundene Laute zu machen.  Denke über die ganze Phrase nach, welche den hohen Ton einschließt. Stütze deine Stimme dann kontinuierlich von Anfang an. Das verbindet den hohen Ton mit den Tönen davor. Auf bestimmten Tönen die Luft herauszupressen kann deine Kehle und deine Stimme überanstrengen. An hohen Tönen zu arbeiten ist für deine Stimmbänder schwer. Kühle diese Muskeln ab, nachdem du mit ihnen gearbeitet hast, um sie weiterhin gut funktionieren zu lassen. Summe dazu sanft, während du einen "M"-Laut machst. Gehe die Tonleitern auf und ab, während du den "M"-Laut machst. Konzentriere dich darauf, wie sich das Geräusch anfühlt, das aus deinen Lippen heraus kommt. Es vibriert und kitzelt ein kleines bisschen!

english_section_name: Developing Your Range


summary: Erkundige dich nach einer niedrig dosierten Aspirintherapie. Besprich die Behandlung mit Pentoxifyllin mit deinem Arzt. Informiere dich über eine Behandlung mit Zytokin.

document: Die Einnahme von niedrig dosiertem Aspirin hat sich als erfolgreich bei der Verbesserung der Schwangerschaftsrate von Frauen erwiesen, wobei allerdings nicht geklärt ist, ob dies auf eine Verstärkung der Gebärmutterschleimhaut zurückzuführen ist. Nimm Aspirin nur mit Genehmigung deines Arztes und nachdem du deine Krankengeschichte mit ihm besrochen hast. Pentoxifyllin (Trental®) ist ein Medikament, das deine Blutzirkulation verbessert. Es wurde mit Vitamin E kombiniert, um die Gebärmutterschleimhaut von Frauen zu kräftigen, die sich bemüht haben, schwanger zu werden. Es kann dich schwindlig machen und den Magen verstimmen. Besprich die Einnahme mit deinem Arzt und stelle sicher, ihm über die folgenden Punkte Auskunft zu geben:  Ob du allergisch auf Koffein oder andere Medikamente bist Welche Medikamente du einnimmst, vor allem Blutverdünner (Gerinnungshemmer) Ob du je unter Nierenproblemen gelitten hast Ob du versucht hast, schwanger zu werden Ob du bald eine Operation haben wirst Wenn die Standardpraktiken zur Verstärkung deiner Gebärmutterschleimhaut nicht gewirkt haben, solltest du erwägen, mit einem Spezialisten zusammenzuarbeiten, um neuere medikamentöse Behandlungen auszuprobieren. Eine Behandlung mit dem Granulozyten-Kolonie stimulierenden Faktor (G-CSF) hat in klinischen Studien die Gebärmutterschleimhaut als Vorbereitung auf eine künstliche Befruchtung gekräftigt. Dies ist eine neue Methode, die noch immer erforscht wird, aber du kannst deinen Arzt fragen, ob sie eine Option ist, die Betracht kommen würde.

english_section_name: Considering Newer Medical Options


summary: Mache einen Doppelklick auf "Mein Computer". Mache einen Doppelklick auf den alten Ort der Datei. Klicke mit der rechten Maustaste auf den Ort der Datei. Klicke auf Frühere Versionen wiederherstellen. Klicke auf einen Wiederherstellungspunkt. Klicke auf OK.

document: Wenn sich diese App nicht auf deinem Desktop befindet, klicke auf ⊞ Win und dann rechts im Menü auf "Mein Computer". Wenn sie bspw. im Ordner "Musik" lag, dann mache einen Doppelklick auf diesen. Wenn die Datei bspw. im Unterordner "iTunes" lag, würdest du einen Rechtsklick auf "iTunes" machen.   Wenn du den Dateiverlauf aktiviert hast, sollte die Datei auf dem Desktop wiederhergestellt werden!

english_section_name: Restoring Files from a Previous Version

summary: Mache einen Doppelklick auf "Papierkorb". Klicke mit der rechten Maustaste auf die gelöschte Datei. Klicke auf Wiederherstellen. Schließe den Papierkorb.

document: Das Programm solltest du auf dem Desktop finden.   Deine gelöschte Datei sollte sich jetzt auf dem Desktop befinden!

english_section_name: Recovering from the Recycle Bin

summary: Klicke auf ⊞ Win. Klicke auf Systemsteuerung. Klicke auf System und Wartung. Klicke auf Backup und Wiederherstellung. Klicke auf Meine Dateien wiederherstellen. Klicke auf die Datei(en), die du wiederherstellen möchtest. Klicke auf Weiter. Klicke auf ein Ziel für die Wiederherstellung. Klicke auf Wiederhergestellte Dateien anzeigen. Klicke auf Fertigstellen.

document: Windows 7 speichert automatisch Versionen deiner Dateien aus früheren Backups. Wenn du deine Dateien erst kürzlich gelöscht hast, kannst du sie vielleicht mithilfe eines Backups wiederherstellen.     Du kannst auf drei verschiedene Arten in deinen gesicherten Dateien suchen:  Klicke auf Suchen, um den Namen einer Datei einzugeben. Klicke auf Nach Dateien suchen, um dich manuell durch Ordner zu klicken. Klicke auf Nach Ordnern suchen, um manuell speziell nach Ordnern zu suchen.  Du kannst die Datei am ursprünglichen Ort wiederherstellen (dies ist der Standard) oder auf den Radiobutton neben "An diesem Ort" klicken und dann nach einem Wiederherstellungspunkt suchen.  Deine Dateien sollten jetzt wiederhergestellt sein!

english_section_name: Restoring Files Using a Backup

summary: Öffne die Recuva Website. Klicke auf Kostenloser Download. Klicke auf einen Download-Link. Warte, bis der Download abgeschlossen ist. Mache einen Doppelklick auf Recuva Setup. Klicke auf "Nein danke, ich brauche CCleaner nicht". Klicke auf Installieren. Klicke auf Recuva ausführen. Klicke auf Weiter. Wähle einen Dateityp. Klicke auf Weiter. Wähle einen Ort für die Datei. Klicke auf Weiter. Klicke auf "Start". Klicke auf die Kästchen neben den Dateien, die du wiederherstellen möchtest. Klicke auf Wiederherstellen. Klicke auf einen Wiederherstellungspunkt. Klicke auf OK.

document: Recuva ist eine kostenlose App, die deine Festplatte nach gelöschten Dateien durchsucht. Da Dateien nicht wirklich komplett von deiner Festplatte verschwinden, wenn du sie löschst, gibt es eine Chance, dass du sie wiederherstellen kannst.   Stelle in der Zwischenzeit sicher, dass du den Zielordner für die Datei (bspw.  deinen Desktop) geöffnet hast. Wenn du dazu aufgefordert wirst, musst du bestätigen, dass du Recuva Zugriff auf deinen Computer gewähren möchtest.   Wenn du dir die Release Notes nicht anschauen möchtest, kannst du auf das Kästchen neben "Release Notes anzeigen" unter dem Installieren Button klicken.  Wenn du dir nicht sicher bist, welche Art Dokument du brauchst, klicke auf den Radiobutton neben "Alle Dateien". Ein Durchsuchen aller Dateien braucht eine lange Zeit.  Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, klicke auf den Radiobutton neben "Ich bin nicht sicher".  Wenn dies dein zweiter Scan mit Recuva ist, klicke auch auf das Kästchen neben "Deep Scan aktivieren".   Beispielsweise könntest du auf "Desktop" klicken. Deine Datei(en) wird bzw. werden wiederhergestellt!

english_section_name: Using the Recuva App


summary: Kauf dir einen Bogen, wenn dein Budget groß genug ist. Leihe dir irgendwo einen Bogen aus, wenn du ein kleines Budget haben solltest. Frage am Veranstaltungsort nach, wenn du mit einem ganz knappen Budget kalkulierst. Bau dir deinen eigenen Hochzeitsbogen, wenn du Zeit und Lust dazu hast. Stelle sicher, dass der Bogen verankert ist.

document: Wenn du einen großen Garten hast, kannst du ihn auch nach der Hochzeit als festen Bestandteil deiner Gartendeko verwenden. Sollten die Verzierungen nicht zum Design des Gartens passen, kannst du sie auch jederzeit durch andere Pflanzen oder sogar Gemüse ersetzen.  Einen solchen Bogen kann man meist in Geschäften kaufen, die auf Hochzeitsdekorationen spezialisiert sind oder aber natürlich auch online. Du kannst auch ein Rankengitter kaufen, wenn dies deiner Vorstellung entspricht. Das ist wahrscheinlich auch eine Option für all diejenigen, die keinen Stauraum für einen Hochzeitsbogen haben, nachdem die Hochzeit vorbei ist. Normalerweise gibt es sie dort zu mieten, wo man auch Tische und Stühle für Veranstaltungen mieten kann.  Wie lang im Voraus man ihn mieten sollte, hängt von dem Vermieter ab. Genauso sieht es mit den Kosten aus, je nachdem wie einfach oder schick du es gern hättest und für wie lange du zu mieten gedenkst. Manchmal haben sie bereits einen Traubogen, den du dann verwenden könntest. Denke daran, dass die Dekorationen wieder entfernbar sein müssen. Du kannst den Bogen also nicht anmalen oder Dinge aufkleben. Es fallen möglicherweise zusätzliche Gebühren am Veranstaltungsort an, wenn du deren Traubogen verwenden möchtest. Dieses Projekt kann teuer werden, je nachdem welche Materialien du verwendest. Und es dauert seine Zeit, daher ist ist zu empfehlen, frühzeitig zu beginnen. Der Bogen kann so ausgefallen oder einfach sein, wie du es gerne hättest. Ein einfaches, aus Holz gefertigtes Gestell, sollte jedoch zu den meisten Hochzeitsthemen passen.  Bambusstöcke eignen sich hervorragend für einen feinen, leichten Bogen. Sie sollten in Gartenfachgeschäften und Baumärkten zu finden sein. Zweige eignen sich hervorragend für einen rustikalen Bogen. Sie sind sogar kostenlos, wenn du dir die Mühe machst, sie eigenhändig im Garten oder im Wald zu sammeln. Das letzte, was du an deinem großen Tag brauchst, ist ein umgekippter Traubogen, weil jemand versehentlich drangestoßen ist oder weil der Wind ihn umgeweht hat. Wenn diesbezüglich nichts mitgeliefert wurde, musst du selbst ein paar Gewichte kaufen oder herstellen. Ein mit Steinen, Kies oder Sand gefüllter Metalleimer bietet sich hierfür an.  Platziere jeweils ein Ende in einem Eimer und fülle diese dann mit dem Füllmittel deiner Wahl. Diese Methode eignet sich hervorragend für einen Mietbogen, da er schnell wieder in den Ursprungszustand gebracht werden kann. Für eine stabilere Lösung füllt man die Eimer stattdessen mit schnell aushärtendem Zement. Beachte hierbei, dass dies eine dauerhafte Möglichkeit ist und nicht an Mietbögen durchgeführt werden sollte.

english_section_name: Obtaining the Arch

summary: Kaufe eine Vielzahl von Blumen und Grünzeug für deinen Bogen. Stelle die Blumen und Pflanzen ins Wasser. Entferne die unteren Blätter von den Blumen. Verwende Kabelbinder, um feuchten Steckschaum am Bogen zu befestigen. Stecke deine Grünpflanzen in den Schaum. Fülle die Lücken mit Blumen auf. Arrangiere gegebenenfalls einige Blumen an den Füßen des Bogens.

document: Wo du deine Blumen und Pflanzen kaufst, hängt ganz von deinem Budget und deinen Vorlieben ab. Du kannst sie im Großhandel, online oder im Blumengeschäft erwerben. Da der Traubogen sich ja im Freien befindet, ist der richtige Zeitpunkt sehr wichtig: Besorge die Blumen am Vortag oder am Tag der Hochzeit. Besorge dir auch etwas Grünzeug. Farne sind immer eine klassische Wahl, man kann aber auch Eukalyptus oder Sukkulenten verwenden. Es hängt auch immer ein bisschen von der Saison ab. Fülle zwei Eimer mit Wasser und stelle die Blumen in einen und das Grün in den anderen. Du kannst die Blumen auch nach Farbe, Form oder Größe anordnen, damit es später leichter wird, wenn es ans Verzieren geht. Vergewissere dich, dass das Wasser kalt ist und dass die Eimer im Schatten stehen. Die Eimer sollten groß genug sein. Wenn du feststellst, dass du die Blumen in den Eimer drücken musst, damit sie hineinpassen, hol dir einen anderen Eimer. Gehe jedoch sicher, dass genügend Blätter dran sind, damit die Dekoration am Ende vollkommen und grün aussieht. Entferne jedoch alle Blätter von den unteren zwei Dritteln des Stiels, um die Anordnung der Blumen zu erleichtern. Du kannst sie von Hand abziehen oder eine Schere verwenden. Das ist dieser weiche, grüne Schaum, der in Blumenarrangements verwendet wird, um die Blumen feucht zu halten. Weiche den Schaum in Wasser ein und befestige ihn dann mit Kabelbindern am Bogen. Du brauchst je einen Block auf jeder Seite und einen weiteren in der Mitte der Querstange. Blumensteckschaum in allen möglichen Formen findet man in Blumenläden und im Baumarkt beim Bastelbedarf. Gehe sicher, dass der Stiel fest im Block sitzt. Er muss tief genug drin sein, damit die Pflanze hält, aber nicht so tief, dass der Stiel auf der anderen Seite des Blocks herausragt. Ist der Stiel zu lang, kürze ihn einfach ein bisschen. Wenn der Stiel aus dem Block herausragt, bekommt die Pflanze kein Wasser und verwelkt. Schneide auch hier die Stiele je nach Bedarf ab, so dass sie fest in den Blöcken sitzen, ohne auf der anderen Seite herauszuragen. Nimm nicht zu viele Blumen, sonst wird der Bogen an dieser Stelle zu schwer.  Beginne mit den größten Blüten und fülle dann die Lücken mit den kleineren. Wie das Verhältnis von Blumen zu Grün aussieht, hängt ganz von dir ab. Ein klassischer Traubogen hat mehr Blumen als Grün, mache es genau andersrum, wenn du das schöner findest. Du kannst hierfür auch Steckschaum oder mit Wasser gefüllte Eimer verwenden. Alternativ kannst du deinen Bogen auch mit großen Blumentöpfen beschweren, anstelle von gefüllten Eimern. How you anchor the arch with the pots depends on the arch's design:  Wenn der Bogen auf flachen Metallplatten steht, kannst du die Blumentöpfe auf diese Platten stellen, um sie zu beschweren. Wenn der Bogen auf Pfählen steht oder schmale Füße hat, kannst du diese in mit Erde gefüllte Eimer stecken und die Blumen umpflanzen.

english_section_name: Working with Real Flowers

summary: Besorge dir verschiedene unechte Blumen und Grünpflanzen. Binde die Blumen gegebenenfalls zu kleinen Sträußen zusammen. Befestige das Grün mit etwas Draht an der Vorderseite des Bogens. Füge Blumen hinzu, um die Lücken zu füllen und dem Ganzen etwas Farbe zu verleihen. Ergänze mehr Grün und Blumen nach Bedarf. Ordne die Blumen anders an, wenn gewünscht.

document: Suche dir ein Thema und ein Farbschema aus und orientiere dich daran. Vergewissere dich, dass große und kleine Pflanzen dabei sind. Unterschiedliche Materialien können einen ganz einzigartigen Traubogen schaffen.  Die Blumen und Grünpflanzen kannst du online oder in Bastelläden kaufen.  Rosen und Farne sind immer eine klassische Wahl, man kann aber auch andere Pflanzen verwenden. Wie viele Blumen du am Ende kaufst, hängt davon ab, wie voll dein Traubogen sein soll. Du kannst den oberen Teil und die Seiten des Bogens dekorieren oder aber auch nur eine Ecke, je nach Geschmack. Nimm fünf bis sieben Blumen zu einem Sträußchen zusammen und wickle dann grünes Blumenband oder Draht um die Stiele, um sie zusammenzuhalten. Auf diese Weise kann man sich einiges an Zeit und Mühe sparen. Wenn die Blumen bereits im Sträußchen gekauft wurden, kann man sie am Hauptstiel hängen lassen oder mit einem Drahtschneider in einzelne Blümchen schneiden. Halte die Pflanze parallel zum Querträger. Wickle mit der anderen Hand grünen Blumendraht um die Stange und den Stiel. Beginne an einem Ende des Stängels und arbeite dich zum anderen vor. Man muss nicht den gesamten Stiel einwickeln. Solange er sich fest anfühlt, sollte es gut sein. Schneide den überstehenden Draht mit Drahtschneider ab.  Wiederhole diesen Schritt noch ein paar Mal, um noch weitere Pflanzen anzubringen. Gehe sicher, dass sie sich überlappen, um die mit Draht umwickelten Stiele zu verbergen. Farne verleihen einen klassischen Touch, man kann aber auch anderes Grünzeug verwenden. Verwende zwei bis drei verschiedene Arten von Grünpflanzen, um das Ganze abwechslungsreich zu gestalten. Halte auch hier den Stiel wieder an die Stange und befestige ihn dann mit grünem Blumendraht. Wenn es sein muss, schneide die Stiele so ab, dass sie an der Stange entlang anliegen und nicht herausragen. Beginne mit den größten Blumen/Sträußen und fülle dann die Lücken mit den kleineren auf. Arbeite dich an der Querstange entlang und wenn du magst, auch an den Seiten herunter. Du musst jedoch nicht den gesamten Bogen verzieren. Für eine einzigartige Note kann man auch lediglich die obere linke oder rechte Ecke dekorieren und dann auf der Hälfte der Querstange aufhören. Wie das Verhältnis von Blumen zu Grün aussieht, hängt ganz von dir ab. Ein klassischer Traubogen hat mehr Blumen als Grün, mache es genau andersrum, wenn du das schöner findest. Unechte Blumen und Grünpflanzen haben Drähte im Stiel. Schau dir deinen Traubogen an. Sollten dir Bereiche auffallen, die etwas dünn dekoriert erscheinen,  kannst du dir die Stiele der Pflanzen zurechtbiegen, bis dir gefällt, was du siehst.

english_section_name: Working with Fake Flowers

summary: Benutze Stoffbahnen zum Drapieren. Bringe Lichterketten an, um eine magische Note zu erhalten. Bedecke Sand, Steine oder Zement in den Eimern, die deinen Traubogen beschweren. Gestalte die Eimer etwas festlicher. Mache eine Blumengirlande, die um die Stangen gewickelt wird. Vielleicht hättest du gern eine kleine Tafel an deinem Traubogen für eine einzigartige Note.

document: Du kannst Gardinenringe auf der Querstange anbringen und somit schmale Vorhänge befestigen. Oder wenn die Vorhänge Schlaufen haben, kannst du auch einfach das Querstück des Bogens durch die Schlaufen schieben, bevor du es mit den Seiten verbindest.  Um das Ganze noch romantischer erscheinen zu lassen, kann man auch Tüll verwenden. Es empfehlen sich einfarbige Stoffe, man kann jedoch auch ein neutrales Muster verwenden, wie zum Beispiel schwarz-weiße Streifen. Wenn du keine fertigen Vorhänge finden kannst, die dir gefallen, kannst du auch selbst welche machen! Wickle die Lichterkette um die Stange. Nimm Blumendraht oder Kabelbinder, um sie zu befestigen und verkleide diesen dann mit Blumen oder Blattgrün. Verstecke das Batterieteil hinter der Blumendekoration.  Es gibt sowohl Lichterketten mit handelsüblichen Glühbirnen als auch die kleinere Version mit Minibirnen. Bringe eine weitere Lichterkette entlang des Querträgers an, um das Ganze abzurunden. Wenn du echte Blumen verwendest, achte darauf, dass du eine Lichterkette für draußen verwendest, die nicht vor Nässe geschützt werden muss. Sand oder Steine im Eimer sehen nicht sehr schön aus, es sei denn sie passen zum Motto der Hochzeit. Deshalb sollte man sie abdecken. Glasvasenfüller oder Dekosteine passen zu den meisten Themen. Moos oder Blumen eignen sich hervorragend für eine Hochzeit in der Natur. Wenn ein Metalleimer nicht zur Ästhetik der Hochzeit passt, kann man ihn auch umgestalten. Hier sind einige Ideen dafür:  Sprühe die Eimer mit einer Farbe, das deinem Farbschema entspricht, ein. Wickle ein breites Band um die Mitte des Eimers und binde es zu einer hübschen Schleife. Umwickle die Eimer mit Sackleinen, um sie rustikal aussehen zu lassen. Fädele ein langes Stück Schnur durch eine Polsternadel. Fädele deine Blumen, egal ob echt oder unecht, auf die Schnur auf und lass zwischen jeder Blume ungefähr zehn Zentimeter Platz. Mach eine Schlaufe in jedes Ende der Schnur und lege die Girlande dann um den Bogen. Um die Girlande zu sichern, sollten die Schlaufen an den Enden mit Nägeln befestigt werden.  Solltest du mit unechten Blumen arbeiten, ziehe zuerst die Stiele von den Blüten ab. Schneide echte Blumen direkt unterhalb der Blüte ab. Alternativ kann man auch kürzere Girlanden anfertigen und sie dann an der Querstange aufhängen, um einen vorhangähnlichen Effekt zu erzeugen. Nimm hierfür etwas Paketband, um die Blumen in Bogenform an der Tafelzu befestigen. Beginne oben in der Mitte und arbeite dich dann auf beiden Seiten nach unten. Befestige noch ein paar zusätzliche Blumen und achte dabei darauf, das Klebeband abzudecken. Schreibe eine kleine Nachricht mit Kreide auf die Tafel, zum Beispiel die Namen der Frischvermählten.  Füge noch etwas Grün wie Efeu hinzu, um eine einzigartige Note zu erhalten. Du kannst hierfür echte oder unechte Blumen verwenden. Man kann den Bogen auch asymmetrisch gestalten, indem er in einem Bereich etwas voller ist.

english_section_name: Getting Creative


summary: Frage dich, warum du ausgerechnet einen älteren Freund haben willst. Sei dir sicher, dass du dir aus den richtigen Gründen eine Beziehung wünschst. Überlege, wie sich der Altersunterschied auf eure Beziehung auswirken würde. Sei auf Kritik vorbereitet.

document: Es kann viele Gründe geben, warum du dich nach einem älteren Freund sehnst. Oftmals sehen wir ältere Menschen als erfahrener und erwachsener an. Das ist oft tatsächlich so, aber nicht immer. Manche ältere Jungs sind genauso kindisch wie die in deinem Alter! Du solltest nur dann eine Beziehung eingehen, wenn du eine tiefe und innige Verbindung zu der anderen Person fühlst. Es wäre völlig sinnlos, einen älteren Jungen zu daten, nur um cooler zu wirken. Du musst für eine Beziehung immer bereit sein, und wenn du mit jemandem zusammen sein willst, der älter ist als du, dann gilt das ganz besonders. Wenn zwei Menschen an verschiedenen Punkten in ihrem Leben sind, kann das Probleme, zum Beispiel in der Kommunikation, mit sich bringen. So kann es passieren, dass du mit deinem älteren Freund ausgehen und feiern willst, aber er hat diese Phase in seinem Leben einfach schon hinter sich und möchte lieber zuhause fernsehen. In diesen Fällen kann es schwierig sein, eure Interessen zusammenzubringen. Außerdem kommt es schnell zu Abhängigkeiten und Ungleichgewichten durch das Gefälle in der Lebenserfahrung. Diese potenziellen Probleme solltest du im Hinterkopf behalten, bevor du dich in eine Beziehung stürzt. Auf der anderen Seite ist das Alter immer nur eine Zahl.  Es gibt keinen konkreten Grund, warum Menschen verschiedener Altersgruppen nicht auf einem tiefgründigen und bedeutsamen Level miteinander verbunden sein sollten oder könnten. Wenn der Altersunterschied zwischen euch beiden sehr groß ist, dann solltest du dich auf eine Reihe von Problemen einstellen, die du in einer Beziehung mit einem Gleichaltrigen sicher nicht hättest. Und selbst wenn eure Beziehung absolut perfekt ist, wird es immer Leute geben, die sie euch madig machen wollen und euch mit Vorurteilen begegnen werden. Gegen solche Miesmacher ist zunächst mal kein Kraut gewachsen, am besten man ignoriert sie einfach. Es ist eure Beziehung, nicht ihre, und du solltest nicht zu viel auf die Meinung anderer geben. Wenn du noch Minderjährig bist, kann es unter Umständen rechtliche Probleme geben, wenn du mit jemandem zusammen bist, der wesentlich älter ist als du. Wenn der Altersunterschied so groß ist, dass eine sexuelle Beziehung zwischen euch sogar illegal ist, dann solltet ihr die Finger voneinander lassen.

english_section_name: Considering Your Reasons For Dating

summary: Lerne ihn zunächst als Freund kennen. Lass ihn die Führung übernehmen. Begegne ihm auf Augenhöhe. Halte seinen Blick. Lächele ihn an. Mach Komplimente. Pass auf, dass er deine Grenzen respektiert.

document: Du solltest dich immer erst freundschaftlich an jemanden annähern, den du langfristig für dich erobern willst. Verbringe gezielt Zeit mit ihm. Frage ihn zum Beispiel, ob er etwas mit dir unternehmen will, aber eben so, wie du einen normalen Freund fragen würdest. Wenn die Chemie zwischen euch stimmt und ihr beide offen für eine Beziehung seid, dann werden die Dinge sich mit der Zeit von ganz allein finden, wenn es so sein soll. Bis dahin solltest du einfach glücklich sein, seine platonische Freundin sein zu können. Wenn der fragliche ältere Junge nicht unfassbar schüchtern ist, dann wird alleine die Tatsache, dass er mehr Lebenserfahrung hat, normalerweise dafür sorgen, dass er derjenige sein wird, der die Initiative ergreift. Manche Jungen lassen sich durch sehr forsche Mädchen leicht einschüchtern, insbesondere wenn sie dann auch noch jünger sind. Wenn es so aussieht, als ob ihn wirklich seine Schüchternheit davon abhält, den ersten Schritt zu machen, dann solltest du es in Erwägung ziehen, ihm diese Aufgabe abzunehmen. Wenn du bei ihm deutliche Anzeichen von Interesse bemerkst, er aber nie wirklich aktiv wird, dann geh ran an den Mann. Hier wird es für manche Mädels, die auf ältere Typen stehen, etwas schwierig. Dein erster Instinkt ist vielleicht, dich dem Jungen völlig unterzuordnen, aber damit würdest du nur überdeutlich zeigen, dass du eben jünger bist. Du solltest stattdessen den Altersunterschied einfach vollständig ignorieren, wenn du mit ihm redest. Wenn es dir dadurch leichter fällt, stelle dir einfach vor, ihr wärt gleichaltrig. Beziehungen brauchen normalerweise eine gewisse Balance zwischen den Partnern, um funktionieren zu können. Augenkontakt ist ein sehr ausdrucksstarker Teil der Körpersprache, und beim Flirten ist er ganz besonders wichtig. Wenn du einen Jungen attraktiv findest, kannst du ihm eine ganze Menge mitteilen, einfach indem du Augenkontakt mit ihm suchst und hältst. Zum Flirten gehören viele unterschiedliche Faktoren und Verhaltensweisen, aber der Blickkontakt ist das, womit es meistens anfängt. Zu diesem Blick trägst du am besten dein schönstes Lächeln. So kannst du den Jungen wissen lassen, dass du ihn mit Interesse betrachtest und nicht abwertend beäugst. Ein Lächeln ist ein universales Zeichen für Zuneigung und warme Gefühle. Wenn du den Jungen, an dem du interessiert bist, freundlich anlächelst, sendest du positive Signale in seine Richtung aus. Wenn er dein Lächeln bemerkt und zurück lächelt, dann ist das ein gutes Anzeichen dafür, dass er dich auch sympathisch findet. Wenn du etwas Nettes über jemanden sagst, kann das durchaus als Flirten angesehen werden. Wenn du jemandem sagst, dass er gut aussieht oder du sonst irgendetwas an ihm magst, wird er wissen, dass du an ihm interessiert bist. Deine Komplimente sollten unbedingt aufrichtig sein. Menschen merken ziemlich sicher, ob ein Kompliment ernst gemeint ist oder nicht. Gerade weil er älter ist als du, kann es sein, dass er etwas andere Erwartungen an eine Beziehung hat. Du fühlst dich dann vielleicht unter Druck gesetzt und willst ihm nachgeben, aber du solltest niemals etwas tun, was sich für dich nicht gut und richtig anfühlt.

english_section_name: Interacting With Him

summary: Verbringe Zeit mit älteren Leuten. Wenn du ankündigst, etwas zu tun, zieh es auch durch. Sei stolz darauf, wer du bist. Schreibe Tagebuch. Überwinde deine Eifersucht. Halte dich von Cliquen und dem damit verbundenen Drama fern.

document: Eine Beziehung zu älteren Leuten aufzubauen, kann schwierig sein, wenn du nicht daran gewöhnt bist. Deshalb solltest du dich insgesamt mehr mit Älteren umgeben, wenn du einen älteren Jungen für dich gewinnen willst. Freunde dich mit Leuten in seinem Alter an und gewöhne dich an den Altersunterschied. Wenn du ältere Geschwister hast, wird dir das wahrscheinlich etwas leichter fallen, und du dann vielleicht einfach ihre Freunde auch zu deinen machen. Wenn du dich mit Älteren anfreunden willst, brauchst du natürlich in deiner Klasse gar nicht zu suchen. Du solltest dir also außerhalb der Schule zum Beispiel einen Verein oder Club suchen, in dem sich Leute mit den gleichen Interessen treffen. Wenn du einen Job hast, kannst du auch dort mit Älteren in Kontakt kommen und dich mit ihnen anfreunden. Wirklich reife Persönlichkeiten zeichnen sich durch Verlässlichkeit und Verbindlichkeit aus. Egal auf welche Altersgruppe du Eindruck machen willst, es wird immer nur zu deinem Vorteil sein, wenn du Leuten um dich herum zeigst, dass du zu deinem Wort stehst. Wenn du also ein Versprechen gibst, dann tu alles in deiner Macht, um es einzulösen. Wenn du große Pläne schmiedest, kippe nicht auf halben Weg um. Wenn du Sachen konsequent durchziehst, bekommt jede Aussage von dir in den Augen anderer größeres Gewicht. Auch in den Augen deines älteren Schwarms. Ein gesundes Selbstbewusstsein drückt wie kaum etwas anderes Reife aus. Bei jungen Mädchen und Jungen ist es ganz natürlich, dass sie sich unsicher fühlen, insbesondere während der Pubertät. Wenn du die Aufmerksamkeit eines älteren Jungen erregen willst, musst du genug Selbstsicherheit ausstrahlen können, um dich in seinem Umfeld bewegen zu können, ohne dich davon einschüchtern zu lassen. Konfrontiere alle negativen Gedanken, die sich in deinen Kopf schleichen wollen, und ersetze sie durch positive Gedanken über dich selbst. Selbst wenn du dir damit zunächst selbst ein bisschen etwas vormachen musst, irgendwann wirst du es verinnerlicht haben und selbst daran glauben. Denke daran, dass es kein richtig oder falsch gibt, wenn es um Selbstbewusstsein geht. Es gibt keine objektiv falschen Gründe für ein gutes Selbstbewusstsein. Wenn du deine Gedanken und Gefühle jeden Tag in ein Tagebuch schreibst, kannst du sie viel besser sortieren und dich selbst kennenlernen. Du wirst vielleicht überrascht sein, wie viel du über dich selbst lernen kannst, wenn du ein regelmäßiges Tagebuch führst. Kaufe irgendein Buch mit linierten Seiten oder erstelle eine Word-Datei auf deinem Computer, in die du täglich deine Einträge machst. Wenn du dir deiner Gefühle und Gedanken jeden Tag ein wenig bewusster wirst, bekommst du auch ein besseres Gespür dafür, wie andere Menschen dich sehen. Ebenso wie ein gesundes Selbstbewusstsein bringt auch der erwachsene Umgang mit dem Thema Eifersucht besonders gut deine Reife zum Ausdruck. Die meisten Teenie-Mädchen sind in dieser Phase ihres Lebens sehr eifersüchtig. Wenn du also als besonders reif aus deiner Altersgruppe hervorstechen willst, solltest du nach Möglichkeit deine Eifersucht auf andere Menschen überwinden. Das ist leichter gesagt als getan, aber es ist möglich. Wann immer du fühlst, wie die Eifersucht in dir aufsteigt, erinnere dich daran, dass es einfach niemanden gibt, der besser du sein könnte als du. Es ist Zeitverschwendung, dich mit anderen zu vergleichen. Auch wenn du für dich selbst einen Reifeprozess anstrebst und erwachsener werden willst, deine Freunde können dir diese Entwicklung sehr erschweren. Wenn sie kindisch genug sind, werden sie zum Beispiel über dich lästern, weil du solche Anstrengungen unternimmst, älter zu wirken. In diesem Fall tust du dir selbst einen Gefallen, wenn du diese Art Drama einfach komplett ignorierst und dich davon fernhältst. Es hilft dir in deinem Leben sicher nicht weiter, und es wird dir bei deinem älteren Schwarm nicht weiterhelfen, wenn er dich mit solchen Leuten in Verbindung bringt. Das heißt nicht, dass du jetzt alle deine Freunde fallenlassen sollst. Du solltest weiterhin Zeit mit ihnen verbringen, dich aber zurückziehen, falls es zu Zank, Lästereien oder Missgunst kommt. Wenn natürlich einer deiner Freunde ernsthaft von deinem Verhalten verletzt ist und mit dir darüber reden will, um eure Freundschaft zu retten, gehe unbedingt darauf ein. Es ist auch ein Zeichen von Reife, ein zuverlässiger und treuer Freund zu sein.

english_section_name: Developing Maturity

summary: Probiere eine neue Frisur aus. Ziehe dich etwas erwachsener an, damit du optisch besser in seine Altersgruppe passt. Trage nur leichtes Make-Up. Achte auf eine selbstbewusste Haltung.

document: Ein neuer Haarschnitt, eine andere Farbe oder eine Dauerwelle kann deinen ganzen Typ verändern und sehr großen Einfluss darauf haben, wie alt du wirkst. Mach dir diese Möglichkeit zunutze, peppe deinen Look auf und verdrehe den Jungs die Köpfe. Wenn du älter wirken willst, solltest du dabei Abstand von besonders jugendlichen Trends nehmen und dich eher für einen attraktiven und klassischen Look entscheiden. Am besten solltest du die Frisur gezielt danach aussuchen, was zu deiner Gesichtsform passt. Lass dich von deinem Friseur beraten, wenn du dir nicht ganz sicher bist. Je nachdem wie alt du bist, kann es durchaus sein, dass du Klamotten trägst, die in den Augen einer älteren Person kindisch wirken. Du solltest letztlich immer deinem eigenen Stil folgen, aber wenn du einen älteren Jungen für dich gewinnen willst, solltest du die Modeerwartungen seiner Altersgruppe erfüllen.  Wenn der Altersunterschied zwischen euch sehr groß ist, musst du ein feines Gespür dafür entwickeln, welche „erwachsene“ Kleidung tragen kannst, oder ob es aufgesetzt wirken würde. In letzterem Falle lass es lieber. Blättere durch Modemagazine oder bummele durch Fashion-Outlets. So bekommst du ein Gespür für angesagte Trends. Du bist nun einmal ein junges Mädchen, das solltest du nicht unter einer dicken Schicht Schminke zu verstecken versuchen. Dadurch lenkst du die Aufmerksamkeit nur noch mehr auf dein tatsächliches Alter. Außerdem lässt es dich unsicher in Bezug auf dein Aussehen wirken. Du hast sicher viel bessere Chancen, dass ein Junge sich für dich interessiert, wenn du dir selbst treu bleibst und deine wahre Persönlichkeit zeigst. Hebe mit einem leichten Make-Up deine Vorzüge hervor, anstatt dich zuzukleistern. Es ist Tatsache, dass jüngere Mädchen oft noch nicht so gut mit Make-Up umgehen können. Man lernt erst mit der Zeit, wie man das beste aus seinem Gesicht herausholt. Deshalb ist es immer eine gute Idee, klein anzufangen und sich langsam vorzuarbeiten. Egal wie alt du bist oder welchem Geschlecht du angehörst, deine Haltung ist eines der wichtigsten Mittel, die dir zur Verfügung stehen, um Selbstbewusstsein auszustrahlen und dich selbst für andere attraktiv zu machen. Halte sowohl im Sitzen als auch im Stehen deinen Rücken gerade und deine Schultern etwa auf gleicher Höhe. Wenn du nicht an eine gute Haltung gewöhnt bist, wird sich das zunächst ein wenig seltsam anfühlen, aber wenn du es lange genug durchhältst, kommt irgendwann der Moment, in dem es sich ganz normal anfühlt. Reife und Selbstbewusstsein sind zwei wichtige Faktoren, wenn du einen Altersunterschied überbrücken willst, und mit einer guten Haltung kannst du beides ausstrahlen.

english_section_name: Looking Your Best


summary: Finde die "Print Screen" ⎙ PrtScr Taste. Suche wenn nötig nach der Fn Taste. Achte darauf, dass auf deinem Bildschirm das angezeigt wird, von dem du einen Screenshot machen möchtest. Drücke auf die ⎙ PrtScr Taste. Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Öffne Paint. Füge deinen Screenshot ein. Klicke links oben im Menü auf Datei. Wähle in diesem Menü Speichern als. Wähle ein Bildformat. Gib einen Dateinamen ein. Wähle einen Ort zum Speichern. Klicke unten im Fenster auf Speichern.

document: Du findest diese Taste in der obersten Tastenreihe rechts, neben der Del oder Entf Taste.  Wenn deine Tastatur auf der rechten Seite einen Nummernblock hat, findest du die prt sc Taste in der obersten Reihe links in diesem Nummernblock. Achte darauf, ob sich der Text "prt sc" (oder ähnlich) oben oder unten auf der Taste befindet. Steht er unten, unter einem anderen Text, musst du wahrscheinlich auch auf Fn drücken. Wenn der "prt sc" Text unten auf der Taste steht, unter einem anderen Text, musst du gleichzeitig auf Fn drücken, um die untere Funktion auf der Taste zu aktivieren.  Fn findest du normalerweise unten links auf der  Tastatur. Gehe auf die Seite oder in das Programm, in dem du einen Screenshot machen möchtest. Dies kopiert einen Screenshot des Inhalts auf deinem Bildschirm in die Zwischenablage.  Es  gibt kein sichtbares Zeichen, dass ein Screenshot gemacht wurde. Wenn der Text "prt sc" auf der Taste unter einem anderen Text steht, dann drücke auch auf Fn. Klicke dafür unten links auf dem Bildschirm auf das Windows-Logo. Tippe paint ein und klicke dann oben im Startmenü auf Paint. Drücke dafür auf Ctrl+V. Dein Screenshot wird in Paint angezeigt.  Du kannst dafür auch links oben in Paint auf das Einfügen-Icon in Form eines Klemmbretts klicken. Wenn dein Screenshot nicht eingefügt wurde, musst du vielleicht zur Aufnahme des Screenshots zurückkehren und dieses Mal dabei auf Fn drücken (oder gerade nicht, wenn du beim vorigen Mal auf Fn gedrückt hattest). Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Ein Pop-out wird eingeblendet. Klicke im Pop-out entweder auf PNG oder auf JPEG. Dies öffnet ein Windows Explorer Fenster. Idealerweise solltest du hier das Format PNG verwenden, da die Qualität von PNG-Dateien nicht im Lauf der Zeit nachlässt (wie dies bei JPEG der Fall ist). JPEG-Dateien brauchen allerdings deutlich weniger Platz auf der Festplatte. Tippe einen beliebigen Namen für den Screenshot ins Feld "Dateiname" weiter unten im Fenster ein. Klicke links im Fenster auf den Ordner, in dem du die Datei speichern möchtest. Dies  speichert  deinen Screenshot im angegebenen Ordner.

english_section_name: Using the Keyboard on All Versions of Windows

summary: Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Öffne das Snipping Tool. Stelle den Modus auf "Rechteckiger Snip"  ein. Klicke auf deinen Bildschirm und ziehe mit der Maus ein Kästchen auf. Lasse die Maustaste los. Speichere deinen Screenshot. Versuche es mit anderen Snip-Arten.

document: Klicke dafür links unten auf das Windows-Logo. Tippe snipping tool in die Suchleiste ein und klicke dann oben im Startmenü auf Snipping Tool. Klicke oben im Snipping Tool Fenster auf Modus und dann im eingeblendeten Dropdown-Menü auf Rechteckiger Snip. Dies stellt sowohl das Snipping Tool auf die Funktion eines  rechteckigen Bildschirmfotos ein und  bringt außerdem deinen Bildschirm in den Screenshot-Modus. Zukünftig ist "Rechteckiger Snip" der Standard und du kannst einfach links im Snipping Tool auf Neu klicken, um einen neuen Snip zu erstellen. Rundherum um dieses Kästchen solltest du eine rote Linie sehen. Wenn du einen Screenshot des gesamten Bildschirms aufnehmen möchtest, klicke in  die obere linke Ecke und fahre mit gedrückter Maustaste in die untere  rechte Ecke. Sobald du dies tust, wird der Screenshot erstellt. Du solltest den Screenshot im Snipping Tool sehen. Du kannst ihn so als Bilddatei auf deinem Computer speichern:  Klicke oben im Snipping Tool Fenster auf das "Speichern"-Icon in Form einer Diskette. Gib im Feld "Dateiname" einen Namen  ein. Wähle links im Fenster einen Ordner, in dem du den Screenshot speichern möchtest. Klicke auf Speichern. Wenn du oben im Snipping Tool auf  "Modus" klickst, wird ein  Dropdown-Menü mit  diesen Optionen  eingeblendet. Mit jeder dieser Optionen kannst du eine andere Art Screenshot aufnehmen:    Freie Form — Mit dieser Option kannst du einen Bereich deines Bildschirms frei auswählen, indem du Freihand mit gedrückter Maustaste an verschiedene Stellen klickst. Wenn du die Maustaste anschließend loslässt, wenn du das Ende der Auswahl wieder mit dem Anfang verbunden hast, wird der Screenshot aufgenommen.  Fenster —  Hiermit kannst du einen Screenshot eines derzeit geöffneten Fensters machen, bspw. von deinem Browser-Fenster, ohne etwas anderes mit aufzunehmen. Ein Klick in ein Fenster erstellt den Screenshot.

english_section_name: Using the Snipping Tool

summary: Finde die "Print Screen" ⎙ PrtScr Taste. Finde die "Windows" ⊞ Win Taste. Suche wenn nötig nach der Fn Taste. Achte darauf, dass auf deinem Bildschirm das angezeigt wird, von dem du einen Screenshot machen möchtest. Drücke auf ⊞ Win und halte die Taste auch während des nächsten Schritts noch gedrückt. Drücke auf die ⎙ PrtScr Taste und halte sie gedrückt. Lasse alle Tasten los, wenn der Bildschirm kurz dunkler wird. Betrachte deine Screenshots.

document: Du findest sie in der obersten Tastenreihe rechts, neben der Del oder Entf Taste.  Wenn deine Tastatur auf der rechten Seite einen Nummernblock hat, findest du die prt sc Taste links in der obersten Reihe in diesem Nummernblock. Achte darauf, ob sich der Text "prt sc" (oder ähnlich) oben oder unten auf der Taste befindet. Steht er unten, unter einem anderen Text, musst du wahrscheinlich auch auf Fn drücken. Diese  Taste zeigt das Windows-Logo, du findest sie normalerweise unten rechts auf der Tastatur. Wenn der "prt sc" Text unten auf der Taste steht, unter einem anderen Text, musst du gleichzeitig auf Fn drücken, um die untere Funktion auf der Taste zu aktivieren.  Fn findest du normalerweise unten links auf der  Tastatur. Gehe auf die Seite oder in das Programm, in dem du einen Screenshot machen möchtest. Wenn "prt sc" auf der Taste unter einem anderen Text steht, dann drücke auch auf Fn. Du solltest dies nur kurz machen müssen. Drücke gleichzeitig auch auf die ⊞ Win Taste. Dies zeigt an, dass Windows einen Screenshot der Inhalte auf deinem Bildschirm gemacht hat. Wenn der Bildschirm nicht dunkler wird, lasse die Tasten los und drücke dann wieder auf die prt sc Taste. Wenn dies immer noch nicht funktioniert, drücke auch auf die Fn Taste, wenn du das zuvor nicht gemacht hast, oder lasse die Fn Taste los und versuche es noch einmal, wenn du sie vorher gedrückt hattest. Du findest die aufgenommenen Screenshots im Ordner "Bilder" oder indem du so vorgehst:  Öffne den Windows Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke links im Fenster auf den Bilder Ordner. Mache einen Doppelklick auf den Ordner "Screenshots" im "Bilder"-Fenster. Mache einen Doppelklick auf deinen Screenshot.

english_section_name: Using the Keyboard on Windows 8 and 10


summary: Wähl einen guten Zeitpunkt für das Gespräch. Bereite dich auf etwas Peinlichkeit vor. Überleg dir, was genau du mit dieser Unterhaltung erreichen möchtest.

document: Wenn du über etwas Unangenehmes sprechen möchtest, ist es wichtig, den richtigen Zeitpunkt und Ort zu wählen. Wenn du versuchst, mit deiner Mutter zu reden, wenn sie beschäftigt oder gestresst ist, kann die Situation noch unangenehmer werden.  Wähl einen Zeitpunkt ohne weitere zeitliche Beschränkungen. Erzählst du deiner Mutter etwas Persönliches oder Peinliches, stell sicher, dass ihr zwei über alles in Ruhe reden könnt. Du solltest außerdem einen Moment wählen, in dem ihr beide nicht unter Stress steht. Du willst nicht mit ihr über etwas Peinliches oder Unangenehmes sprechen, wenn du bereits schlechte Laune hast. Wenn ihr beide z.B. am Samstag Freizeit habt, könnte dies ein guter Moment sein, um zu reden, da ihr beide entspannt seid. Wenn du mit einem Elternteil über etwas Persönliches sprichst, wird es dir sehr wahrscheinlich etwas peinlich sein. Das ist aber ganz normal und es wird dir leichter fallen, wenn du dich darauf einstellst.  Versuch nicht, dir deine Verlegenheit auszureden, denn dadurch konzentrierst du dich umso mehr auf deine Gefühle. Akzeptiere stattdessen, dass es dir peinlich sein wird und erinnere dich daran, warum du mit deiner Mutter reden möchtest. Vielleicht möchtest du mit ihr über Sex oder Dating sprechen. Dieses Thema ist vielleicht nicht so leicht anzusprechen, aber deine Mutter kann dir zu diesem Thema wertvolle Ratschläge geben, da sie älter und erfahrener ist. Du solltest nicht einfach in das Gespräch gehen, wenn du selber nicht weißt, was du dir davon erhoffst. Wenn du deiner Mutter etwas Persönliches erzählst, tust du dies aus einem bestimmten Grund. Überleg dir also, warum du mit ihr darüber sprechen möchtest. Wenn du weißt, was du erreichen möchtest, ist es hilfreich, die Unterhaltung in eine genaue Richtung zu lenken.  Vielleicht möchtest du, dass deine Mutter dir einfach nur zuhört. Wenn du ein peinliches persönliches Problem hast, willst du vielleicht einfach nur Dampf ablassen. Ist dies der Fall, kannst du deiner Mutter sagen, dass du keinen Rat möchtest. Wenn du einen Ratschlag möchtest, überlege, ob die Meinung deiner Mutter hilfreich sein könnte. Du kannst sie direkt nach Rat fragen, indem du z.B. sagst: “Mama, ich brauche deinen Rat.”

english_section_name: Making Decisions about the Conversation

summary: Vermeide einen Streit. Geh mit einer negativen Reaktion um. Bitte um Rat, wenn du einen möchtest. Wende dich an jemand anderen, wenn deine Mutter nicht zuhört.

document: Du willst nicht, dass eine Diskussion zu einem Streit wird. Selbst wenn deine Mutter negativ reagiert, willst du einen Streit vermeiden. Bleib also ruhig und respektvoll während der Unterhaltung, auch wenn du denkst, dass deine Mutter unfair ist.  Wenn du das Gefühl hast, dass du die Beherrschung verlierst, ist es okay, eine Pause einzulegen. Sag etwas, wie z.B.: “Ich habe das Gefühl, dass wir nicht vorankommen. Können wir eine Pause machen und später weiter darüber reden?”. Um dich zu beruhigen, könntest du spazieren gehen oder mit einem Freund oder einer Freundin sprechen. Deine Mutter reagiert eventuell nicht so, wie du es dir gewünscht hast. Das Thema könnte sie verärgern oder sie könnte dich bestrafen oder sie könnte sogar, auf Grund deines Verhaltens, neue Regeln aufstellen. Reagiert sie negativ, versuch, effektiv damit umzugehen.  Wenn deine Mutter dich belehrt oder mit dir auf eine Weise redet, die nicht hilfreich ist, lass sie es wissen. Sag so etwas wie: "Ich brauche wirklich keinen Rat. Ich wollte nur reden." Stellt deine Mutter aufgrund deines Verhaltens, eine neue Regel auf (z.B: " Ich möchte nicht mehr, dass du dich mit Krista triffst”), akzeptiere es zunächst. Du kannst noch einmal mit ihr darüber reden, wenn sie sich beruhigt hat. Wenn du versuchst, mit ihr darüber zu argumentieren, könnte sie noch mehr darauf beharren. Vielleicht brauchst du den Rat deiner Mutter und das ist der Grund, warum du die Unterhaltung beginnst. Wenn du Hilfe brauchst, frag danach, nachdem du ihr von dem Thema erzählt hast. Sag etwas wie: “Ich brauche deinen Rat, da ich nicht weiß, was ich machen soll.” Denk daran, nur weil dir jemand einen Ratschlag gibt, heißt es nicht, dass du ihn auch annehmen musst. Es kann aber trotzdem hilfreich sein, zuzuhören und die Sichtweise deiner Mutter zu berücksichtigen. Manche Themen sind vielleicht etwas zu heikel, um mit deiner Mutter darüber zu reden. Reagiert sie negativ und möchte nicht darüber sprechen, wende dich an einen anderen Erwachsenen. Du kannst auch mit einem anderen Elternteil, deiner Tante oder deinem Onkel sprechen oder sogar mit deinem älteren Bruder oder deiner Schwester, sowie den Eltern von Freunden.

english_section_name: Ending on a Good Note

summary: Beginn die Unterhaltung. Sei direkt. Hör dir die Perspektive deiner Mutter an. Bleib höflich und respektvoll während der gesamten Unterhaltung.

document: Du bist vielleicht sehr nervös, deine Mutter anzusprechen, aber ein einfacher Satz kann die Unterhaltung in Gang setzen. Atme ein paar mal tief ein und geh auf deine Mutter zu, um mit ihr zu sprechen.  Versuch etwa einfaches, wie z.B.: “Mama, hast du kurz Zeit? Da ist etwas, über das ich mit dir reden möchte.” Wenn du nervös bist, könnte deine Mutter sauer werden, versuch ihr also eine Vorwarnung zu geben, indem du z.B. sagst: ”Mama, es ist etwas passiert, worüber du dich vielleicht aufregen könntest. Ich muss aber trotzdem mit dir darüber reden, auch wenn du dann sauer auf mich bist.” Es bringt nichts, um das Thema herumzureden. Hast du etwas Wichtiges, über das du sprechen möchtest, bring es sofort zu Sprache, ohne lange zu zögern. Wenn du so direkt wie möglich bist, kann es helfen, die Unterhaltung von Anfang an offen und ehrlich zu gestalten.  Erzähl deiner Mutter alles, was sie wissen muss, um die Situation zu verstehen. Vermeide, Dinge anzudeuten. Beginn z.B. mit einer klaren, direkten Erklärung, wie z.B.: ”Mama, ich bin jetzt schon seit einer Weile mit Joe zusammen und er möchte zum ersten Mal mit mir Sex haben. Ich bin mir aber nicht sicher, ob ich schon dafür bereit bin, er drängt mich aber immer wieder. Ich weiß nicht, was ich machen soll.” Du willst vielleicht nicht unbedingt einen Rat haben, es ist aber der Job deiner Eltern, dir Rat zu geben. Selbst wenn du deiner Mutter nicht zustimmst, lass sie ihre Meinung äußern, ohne sie zu unterbrechen.  Versuch den Standpunkt deiner Mutter zu verstehen. Wenn du frustriert bist, mach eine Pause und versuch dich in ihre Lage zu versetzen. Überleg dir, warum deine Mutter diesen Standpunkt hat. Du erzählst ihr z.B. darüber, dass ein Freund Drogen ausprobiert hat und sie reagiert sehr negativ darauf. Vielleicht glaubst du, dass sie sehr urteilend ist, es kann aber auch sein, dass sie vielleicht einen Freund hatte, der in ihrer Jugend ein ernsthaftes Problem mit Drogen hatte. Das könnte der Grund sein, warum sie so negativ darauf reagiert. Wenn du etwas Persönliches erzählst, kann es immer sein, dass deine Mutter nicht so reagiert, wie du es gerne hättest. Sie könnte aufgebracht, besorgt oder sogar sauer sein. Egal wie sie reagiert, versuch, ruhig zu bleiben, denn du möchtest nicht, dass die Unterhaltung in einen Streit ausartet, was dir auch nicht dabei hilft, das Problem zu lösen.  Denk an grundlegende Umgangsformen. Unterbrich und erheb deine Stimme nicht. Bestätige immer, dass du gehört hast, was deine Mutter gesagt hat, auch wenn es dir nicht gefallen hat. Zum Beispiel: "Ich verstehe, dass du denkst, dass Audrey ein schlechter Einfluss ist, aber ich interessiere mich wirklich für sie als Freundin."

english_section_name: Communicating Effectively


summary: Bereite dich darauf vor, dass du zur Rechenschaft gezogen wirst. Gib deinem Partner Zeit und Raum. Vergib dir.

document: Du musst dir besonders viel Mühe geben, um deinem Partner zu beweisen, dass du vertrauenswürdig bist. Kommuniziere deine Pläne und antworte auf die Fragen deines Partners nach Informationen und Rückversicherung. Dein Fremdgehen in der Vergangenheit nimmt dir nicht dein Recht auf Privatsphäre. Respektiere das Bedürfnis deines Partners nach Informationen. Du musst trotzdem nicht deine lomplette Kontaktliste und die Passwörter für deine Accounts in den sozialen Medien preisgeben. Auch musst du nicht immer deinen Standort teilen. Damit wird eher Misstrauen geschürt als dass ihr die zerbrochene Beziehung repariert. Erwarte die Vergebung nicht, erst recht nicht nach deinem Zeitplan. Dein Partner muss lernen, dass er Grund hat, dir zu vertrauen.  Nehmt eine Auszeit, wenn die Emotionen hochkochen. Dein Partner braucht körperlich und emotional Raum, um seine Gefühle zu verarbeiten. Gehe aus dem Raum, mache einen Spaziergang oder lasse deinen Partner sich für eine Weile distanzieren.  Setzt euch ein bestimmtes Zeitfenster, um schwierige Gefühle zu verarbeiten. Stellt euch auf der Eieruhr beispielsweise eine halbe Stunde und nutzt diese Zeitspanne zur Diskussion. Das gibt Struktur und Vorhersehbarkeit. Ihr könnt euch beide auf das Gesprächsthema konzentrieren, ohne dass das Gespräch zu einem "Schlagabtausch" oder einem anderen unproduktiven Verhalten führt. Wenn du dir vergibst, heißt das nicht, dass du all die Konsequenzen deines Verhaltens ignorierst. Es heißt auch nicht, dass du nicht mehr daran arbeiten musst, dein Verhalten zu ändern. Dir zu vergeben bedeutet, dass du deine geistige und emotionale Energie befreist, um loszulassen. Du kannst dann daran arbeiten, die Beziehung zu heilen und deine Verhaltensweisen zu ändern.  Jeder Tag ist ein neuer Tag. Wenn du jeden Morgen aufwachst und dich an deine Entscheidung erinnerst, loszulassen, dann konzentriere dich darauf, deine beschädigte Beziehung zu reparieren. Wenn dir Rituale helfen, dann mache einen symbolischen Schritt, wie (vorsichtig) ein Papier zu verbrennen oder zu zerreißen, auf dem "Fremdgehen" steht. Erinnere dich an diese Handlung, wenn du wieder in alte Verhaltensmuster verfallen willst. Du hast, buchstäblich und metaphorisch, alle Brücken niedergebrannt und willst loslassen. Wenn du merkst, dass du in Reue versinkst, dann suche dir stattdessen eine produktive Handlungsweise. Schicke deinem Partner eine liebevolle Nachricht, mache Hausarbeiten oder arbeite an einem neuen Hobby, mit dem du dein Verhalten konstruktiv umlenken kannst.

english_section_name: Restoring Truth and Honesty to Your Relationship

summary: Strebe nach Transparenz. Gib deinem Partner Zeit, um die Geschehnisse zu verarbeiten. Sprecht ehrlich über die Zukunft eurer Beziehung. Sprecht mit einem Therapeuten oder Berater.

document: Dein Partner wird wahrscheinlich sehr viele Fragen haben. Er will wissen unter welchen Umständen du die Person getroffen hast und ob es eine langfristige Affäre oder ein kurzer One Night Stand war. Er wird lange über die letzten Monate oder Jahre eures gemeinsamen Lebens nachdenken und sich über deine Handlungen und Motive in der Vergangenheit wundern. Wenn du das erste Mal vom Fremdgehen erzählst, dann ist es unangebracht, all die sexuellen Details deiner Beziehung zur anderen Person offenzulegen, aber es ist wichtig, sie zu erklären, wenn dein Partner nach Details fragt.  Nehmt euch als Paar Zeit, um die vielen Fragen zu beantworten, die mit der Untreue aufkommen. Antworte ausführlich und offen auf die Fragen deines Partners, die er stellt, mache dich aber darauf gefasst, dass mit der Zeit neue Fragen kommen. Achte darauf, ob dein Partner bereit dafür ist, Details im Rahmen einer ausführlichen Beantwortung seiner Fragen zu hören. Verheimliche Informationen nie, aber sei geduldig, wenn dein Partner noch nicht danach fragt, wie beispielsweise nach deinen Motiven fürs Fremdgehen. Er hat vielleicht erstmal genug Informationen. Warte bis dein Partner fragt und antworte dann ausführlich und transparent. Du wusstest von Beginn an von deiner Affäre. Für deinen Partner sind das schmerzliche neue Informationen. Selbst wenn er es geahnt hat, haben sich diese Ahnungen jetzt erst bestätigt. Die nötige Zeit, damit die Beziehung von einer Affäre heilen kann, variiert, du solltest aber locker ein bis zwei Jahre einplanen. Sei realistisch: Ist Vergebung möglich? Wenn ihr Hoffnung für eure Zukunft habt, dann verpflichtet euch zu der harten Arbeit, die nötig ist, um das Vertrauen wiederherzustellen.  Wenn ihr über die Zukunft eurer Beziehung nachdenkt, dann bezieht die Gefühle aller mit ein, die von dieser Entscheidung betroffen sind. Wenn ihr beispielsweise Kinder habt, dann sind die Verpflichtungen höher als bei einem kinderlosen Paar. Paare, die seit Jahrzehnten verheiratet sind, haben ein Beziehungsnetzwerk und gemeinsame Erlebnisse, die sie fester aneinander binden als zwei Leute, die erst einige Monate oder Jahre zusammen sind.  Selbst wenn dein Partner Hoffnung auf Vergebung sieht, kann das lange dauern. Trefft keine überhasteten Entscheidungen. Nehmt euch genug Zeit, um sicherzugehen, dass ihr reflektierte Entscheidungen trefft und nicht nur im Eifer des Gefechts entscheidet. Eine Einzeltherapie ist vielleicht wichtig, um die Motive zu ergründen und dein eigenes Verhalten anzugehen. Eine Paarberatung kann ein wichtiger Schritt sein, um Vergebung zu finden.  Berater oder andere Vertrauenswürdige können euch objektiv und ohne Werturteile beim Verarbeiten eurer Gefühle unterstützen.  Ein vertrauenswürdiger Dritter kann auch als Schiedsrichter bei manchmal schmerzhaften Diskussionen helfen, die ihr führen müsst.

english_section_name: Establishing Open Communication

summary: Betrüge ihn nicht weiter. Unternimm die nötigen Veränderungen, um dich körperlich von deiner Affäre zu distanzieren. Sei ehrlich zu deinem Partner. Sei ehrlich zu dir selbst.

document: Wenn du deinen Partner betrogen hast, dann beende die Affäre komplett, bevor du eine Chance auf Heilung für die Beziehung mit deinem Partner oder Ehegatten erwartest. Dieser Schritt ist nicht verhandelbar. Wenn du deinen Partner beispielsweise mit einem Kollegen betrogen hast, dann überlege, ob du kündigst und dir einen neuen Job suchst. Bei einer Affäre aus dem Fitnessstudio oder einer anderen sozialen Umgebung musst du vielleicht deine sozialen Gewohnheiten ändern. Sage deinem Partner was passiert ist und warum. Du kannst ihm intime Details der sexuellen Erfahrung erzählen, wenn er danach fragt, diese könnten anfangs aber auch zu schmerzhaft sein. Dein Partner will vielleicht nicht alles wissen. Es liegt in der Hand deines Partners und du solltest seinen Wünschen nachkommen.  Dein Partner wird wahrscheinlich nicht erfreut reagieren, wenn du dein Geständnis machst. Deine Untreue ist das, was deinen Partner am meisten verletzt, du wirst aber mit vielen weiteren Problemen konfrontiert werden, wenn er seinen Schmerz ausdrückt.  Wenn dein Partner bereits eine Affäre hatte, dann wird das während des ersten Gesprächs wahrscheinlich ans Licht kommen. Die Enthüllung dieser Informationen als Antwort ist vielleicht die nächstbeste Waffe, die dein Partner zur Verfügung hat. Bereite dich auf ein solches Geständnis vor. Wenn dich solche Informationen verletzen, dann weißt du, was dein Partner über deine Untreue fühlt. Ihr müsst beide heilen. Nimm dir Zeit, um den Grund für deine Untreue herauszufinden. Viele Gründe haben zur Affäre beigetragen, wie niedriges Selbstbewusstsein, Alkoholismus und Sexsucht bis hin zum Druck durch Eheprobleme oder Defizite in der Partnerschaft.  Die gängige Meinung ist, dass Untreue immer ein Zeichen dafür ist, dass in der Beziehung etwas fehlt. Experten denken mittlerweile, dass das einer der Hauptgründe ist, aus denen Leute fremdgehen.  Unabhängig von deinem Grund solltest du deinem Partner nie die Schuld für deine Entscheidung geben. Selbst wenn dir in der Beziehung etwas gefehlt hat, hast du dich fürs Fremdgehen entschieden, statt die Probleme mit deinem Partner zu klären.

english_section_name: Taking Responsibility


summary: Stelle den Slowcooker auf hohe Stufe. Lasse den Reis 2,5 bis 3 Stunden garen.

document: Das alte Sprichwort, dass Reis langsam und bei niedriger Hitze gegart werden sollte, stimmt. Da Slowcooker bereits niedrige Temperaturen nutzen, um Speisen langsam zu erhitzen, ist die höchste Stufe allerdings noch deutlich kühler als bei einem herkömmlichen Reiskocher.  Vergewissere dich, dass dein Slowcooker richtig angeschlossen und aufgestellt ist und dass keine Gegenstände in seiner Nähe stehen oder liegen, die dazu führen könnten, dass versehentlich sein Stecker gezogen wird. Du kannst den Reis auch auf niedriger Stufe garen, wenn du den ganzen Tag außer Haus bist. Denke allerdings daran, dass dies mit weiteren drei bis vier Stunden auf die Gesamt-Kochdauer aufschlägt. Alles, was du tun musst, während dein Reis gart, ist: Nichts! Schalte ihn einfach an und gehe deiner Dinge nach. Es ist wirklich so einfach!  Wenn du dich besser fühlst, kannst du auch hin und wieder zurückkehren und nach dem Reis sehen, um zu schauen, wie es ihm geht. Nimm allerdings möglichst nicht den Deckel vom Slowcooker, da ansonsten Feuchtigkeit und Hitze entweicht. Vergiss nicht, dir einen Timer zu stellen, damit du weißt, wenn dein Reis so weit ist, dass er aus dem Slowcooker raus kann.

english_section_name: Heating the Rice


summary: Benutze einen Luftbefeuchter. Behandele deine Teppiche mit antistatischen Chemikalien. Reibe Polstermöbel mit Trocknertüchern ab.

document: Statische Elektrizität baut sich eher in trockener Luft auf, insbesondere in den Wintermonaten, wenn Wohnungen beheizt sind, und die Luft dadurch noch trockener wird. Du kannst die Luftfeuchtigkeit in deinem Zuhause oder Arbeitsplatz ganz einfach erhöhen, indem du einen Luftbefeuchter anschaffst. Die Feuchtigkeit in der Luft kann dafür sorgen, dass weniger statische Elektrizität entsteht.    Auch Pflanzen in der Wohnung oder am Arbeitsplatz erhöhen die Luftfeuchtigkeit. Du kannst einen Luftbefeuchter imitieren, indem du schlicht und ergreifend Wasser auf dem Herd kochen lässt. Damit es bei der Luftbefeuchtung auch noch angenehm duftet, kannst du Gewürze wie Zimt oder Zitronenschale ins Wasser geben. In Fachgeschäften für Teppiche und Einrichtungen bekommst du Sprays, mit denen du Teppiche und Läufer einsprühen kannst, damit sie sich nicht mehr statisch aufladen. Bei manchen Teppichen wird bereits bei der Herstellung eine antistatische Komponente eingearbeitet.  Sprühe deine Teppiche und Läufer mit dem Spray ein und lasse sie komplett trocknen, bevor du darüber läufst. Dadurch wird die statische Aufladung in deinen Teppichen auf ein Minimum reduziert.  Du kannst ein solches Spray sogar selbst zuhause herstellen. Gib dazu einfach eine Kappe Weichspüler in eine Sprühflasche mit Wasser, schüttele die Mischung einmal ordentlich und sprühe damit deine Teppiche leicht ein. Es wird sich weniger statische Elektrizität in deinen Polstermöbeln oder Autositzen bilden, wenn du regelmäßig mit einem Trocknertuch darüber wischst. Diese Tücher neutralisieren die elektrische Ladung.  Du kannst allerdings auch für Möbel einfach ein antistatisches Spray oder Aerosol verwenden.

english_section_name: Removing Static Electricity In The Home

summary: Befestige eine Sicherheitsnadel an deiner Kleidung. Fahre mit einem Metallbügel über deine Kleider. Trage einen Metallgegenstand mit dir herum.

document: Stecke einfach eine Sicherheitsnadel in den Saum deiner Hose oder den Kragen deines Shirts. Das Metall entlädt die Elektrizität in deiner Kleidung, und dann kleben deine Sachen nicht mehr an dir und du bekommst auch nicht mehr so schnell „einen gewischt“.  Wenn du findest, dass eine Sicherheitsnadel irgendwie seltsam aussieht, dann befestige sie versteckt auf der Innenseite deines Hosensaums. Bewege einen Drahtbügel außen und innen, vorne und hinten über das betroffene Kleidungsstück. Die statische Aufladung wird reduziert, weil die Ladung auf den Bügel übertragen wird. Trage irgendetwas aus Metall bei dir, sei es eine Münze, ein Fingerhut oder eine Schlüsselkette. Bevor du eine geerdete Metalloberfläche mit deiner Haut berührst, kannst du immer erst eventuelle Aufladung über den Gegenstand ableiten.  Das nennt man auch „sich selbst erden“. Du staust keine elektrische Ladung, sondern leitest sie über den Metallgegenstand kontrolliert ab.

english_section_name: Using Static Quick Fixes

summary: Gib Backsoda zur Wäsche. Gib Essig zur Wäsche. Lege einen feuchten Waschlappen in den Trockner. Schüttele deine Kleidung aus.

document: Gib etwa 50 ml Backsoda mit der Kleidung in die Waschmaschine.  Backsoda erzeugt eine Art Barriere zwischen den positiven und negativen Ladungen, sodass keine statische Aufladung entstehen kann.   Je nach Größe deiner Waschladung kannst du die Menge des Backsodas anpassen. Für eine komplett volle Waschmaschine kannst du ruhig etwa 10 ml nehmen, für kleinere Wäschen reichen häufig ein oder zwei Esslöffel.   Backsoda ist außerdem als Wasserenthärter und Weichspüler geeignet. Wenn die Waschmaschine in den Spülgang übergeht, unterbrich den Waschgang und gib etwa 50 ml weißen Branntweinessig in die Maschine. Dann lass den Waschgang weiterlaufen.  Essig wirkt wie ein natürlicher Weichspüler und reduziert statische Aufladung in der Wäsche. Für die letzten zehn Minuten des Trockenvorgangs solltest du den Trockner auf die niedrigste Temperaturstufe herunter stellen und einen feuchten Waschlappen hineinlegen. Dann lass den Trockner ganz normal zu Ende laufen.  Der nasse Waschlappen befeuchtet die Luft, und somit kann sich weniger statische Elektrizität im Trockner aufbauen. Nimm deine Kleidung sofort aus dem Trockner, wenn das Programm beendet ist, und schüttele sie gründlich aus. So kann sich die statische Elektrizität nicht festsetzen.  Alternativ kannst du deine Kleidung auch einfach zum Trocknen aufhängen. Wenn du sie nicht im Trockner sondern an der Luft trocknest, ist sie wesentlich weniger anfällig für statische Aufladung.

english_section_name: Preventing Static Electricity In Your Laundry

summary: Sorge dafür, dass deine Haut ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt wird. Wechsele deine Klamotten. Trage Schuhe, die statische Aufladung neutralisieren.

document: Creme deinen ganzen Körper nach der Dusche ein, bevor du dich anziehst, und benutze im Laufe des Tages immer mal wieder eine Handcreme.  Trockene Haut begünstigt statische Elektrizität und die dadurch verursachten Schläge. Regelmäßiges Eincremen der Haut sorgt dafür, dass sich die statische Elektrizität in deinem Körper nicht anstauen kann. Statt synthetischer Fasern wie Polyester und Nylon solltest du lieber auf natürliche Materialien wie Baumwolle zurückgreifen, die weniger anfällig für statische Aufladung sind.  Wenn dich in deinen Kleidern immer noch statische Elektrizität anstaut, dann reibe sie mit Trocknertüchern ab oder besprühe sie ganz leicht mit Haarspray. Schuhe mit Ledersohlen reduzieren statische Elektrizität, im Gegensatz zu Schuhen mit Gummisohlen, die besonders anfällig dafür sind.   Probiere einfach ein wenig mit unterschiedlichen Schuhen herum, um herauszufinden, welche am wenigsten statische Elektrizität akkumulieren. Wenn du kannst, laufe im Haus am besten barfuß. Bei speziellen Schuhe für Menschen, die bei der Arbeit ständig mit Elektrizität in Berührung kommen, sind in der Sohle leitfähige Fasern verarbeitet, die beim Laufen statische Elektrizität ableiten.

english_section_name: Removing Static Electricity On Your Body


summary: Wasche Sterling-Silber mit einem milden Spülmittel. Versuche es mit einer Mischung aus Olivenöl und Zitronensaft. Verwende käufliche Silberreiniger mit Vorsicht. Reibe das Silber nicht mit Natron oder Zahnpasta ab.

document: Fülle eine Schüssel mit warmem Wasser und ein paar Tropfen mildem Spülmittel. Gib das Silber in die Schüssel und lasse es 15 Minuten einweichen. Reibe den Schmuck mit den Händen sanft ab, spüle ihn mit klarem Wasser ab und trockne ihn mit einem weichen, nicht scheuernden Tuch. Mische einen Teelöffel Olivenöl mit 120 ml Zitronensaft in einer nicht reaktiven Schüssel. Tauche ein weiches, nichtscheuerndes Tuch in die Lösung und poliere das Silber damit. Spüle das Silber mit sauberem Wasser ab und trockne es mit einem sauberen Tuch. Solche Reinigungsmittel enthalten starke Lösungsmittel, die giftige Dämpfe haben können. Außerdem musst du diese Reiniger möglicherweise wegen der Chemikalien, die sie enthalten, als Gefahrenstoffe entsorgen. Außerdem können diese käuflichen Reiniger Sterling-Silber schaden, da sie Beschichtungen, die vor Anlaufen schützen sollen, oder Patina beseitigen könnten. Du solltest dies bei Sterling-Silber vermeiden, weil das Natron die Oberfläche des Silbers zerkratzen kann. Gleiches gilt für Zahnpasta.

english_section_name: Using a Cleanser

summary: Verwende ein weiches, nichtscheuerndes Tuch. Mache lange Züge, hin und zurück. Verwende saubere Bereiche des Tuchs. Versuche es bei Details mit einem Wattestäbchen.

document: Du musst kein spezielles Tuch kaufen, um dein Sterling-Silber zu reinigen und zu polieren. Ein weiches, fusselfreies Tuch aus einem Stoff wie Flannel oder Mikrofaser funktioniert wunderbar. Ein nichtscheuerndes Tuch verhindert Kratzer auf deinem Sterling-Silber.  Verwende niemals ein altes T-Shirt. Druck und Tinte auf dem T-Shirt können dem Silber schaden.  Vermeide Tissue- und Papiertücher, da sie Sterling-Silber verkratzen können. Poliere die Oberfläche des Sterling-Silbers sanft. Mache lange Züge in Richtung der Maserung des Silbers. Reibe möglichst nicht in kreisenden Bewegungen, was bestehende Kratzer noch verstärken kann. Wenn der Bereich des Tuchs, mit dem du das  Sterling-Silber gerade polierst, schwarz wird, verwende einen neuen Bereich.  Dies stellt sicher, dass du keinen Anlauf, den du gerade entfernt hast, wieder auf das Silber bringst. Wenn du winzigkleine, detaillierte  Bereiche des Sterling-Silbers nur schwer erreichen kannst, versuche es mit einem  Wattestäbchen. Achte darauf, dass es aus 100 % Baumwolle ist, da andere Materialien das Sterling-Silber zerkratzen oder trüben können.

english_section_name: Polishing Sterling Silver

summary: Koche Wasser auf. Lege eine Schüssel mit Aluminiumfolie aus. Lege das Sterling-Silber auf die Folie. Gib Natron in das kochende Wasser. Gieße die Natronlösung in die Schüssel. Lasse das Silber zwei bis zehn Minuten in der Lösung einweichen. Spüle das Sterling-Silber mit kühlem Wasser ab. Trockne das Sterling-Silber mit einem weichen, nicht abrasiven Tuch.

document: Gib 240 ml Wasser in einen Topf. Bringe das Wasser auf dem Herd zum Kochen. Um Sterling-Silber mit Natron zu reinigen, brauchst du eine Schüssel, die kochendes Wasser aushalten kann, bspw. eine Backform oder Glasschüssel. Reiße ein Stück Alufolie ab, das groß genug ist, um die Innenseite der Schüssel auszukleiden. Lege die Folie in die Schüssel und achte darauf, dass der Boden und die Seiten sicher mit der Folie bedeckt sind. Wenn du die Schüssel ausgekleidet hast, lege das Sterling-Silber direkt auf die Folie. Das Silber muss in Berührung mit der Alufolie sein, damit die chemische Reaktion, die den Anlauf entfernt, eintreten kann. Wenn das Wasser kocht, nimm den Topf vom Herd. Gib einen Esslöffel Natron in das kochende Wasser. Es ist normal, dass die Lösung anfängt Blasen zu bilden. Gieße die Lösung auf das Sterling-Silber. Achte darauf, dass das Sterling-Silber komplett in der Lösung untergetaucht ist. Du musst es mehrere Minuten einwirken lassen, um den Anlauf zu entfernen. Stark angelaufene Stücke musst du vielleicht bis zu zehn Minuten einwirken lassen. Wenn du das Silber lange genug eingeweicht hast, um den Anlauf zu entfernen, nimm es aus der Lösung. Spüle den Schmuck mit kühlem, sauberem Wasser ab. Verwende wenn möglich gefiltertes Wasser. Wenn du das Silber abgespült hast, dann trockne es mit einem Tuch aus Mikrofaser oder Flanell ab. Achte darauf, dass du es komplett abtrocknest.

english_section_name: Removing Tarnish


summary: Kenne die Stufen eines passiv-aggressiven Konflikts. Identifiziere Vorfälle, bei denen du passiv-aggressiv gehandelt hast. Halte Informationen darüber fest, was passiert ist. Untersuche, was während dieser Vorfälle deine passiv-aggressiven Reaktionen waren. Achte auf Muster in deinem Verhalten. Akzeptiere deine Emotionen. Entwickle eine Eigenwahrnehmung.

document: Es gibt einen passiv-aggressiven Konflikt-Stil, der sich in einer Person mit passiv-aggressiven Tendenzen entwickeln kann.   Stufe eins des passiv-aggressiven Konflikt-Zyklus ist die Entwicklung passiv-aggressiver Verhaltensweisen. Im Lauf ihrer sozialen Entwicklung kommen betroffene Personen oft zu der Erkenntnis, dass der direkte Ausdruck von Ärger gefährlich ist und vermieden werden sollte . Die Person löst dann ihre Probleme mit Ärger und Wut, indem sie ihn mit passiv-aggressivem Verhalten maskiert.  Stufe zwei des passiv-aggressiven Konflikt-Zyklus ist eine stressige Situation, die irrationale Gedanken auf der Grundlage einer frühen Lebenserfahrungen auslöst.Falls ein Lehrer zum Beispiel einen Schüler bittet, ein Arbeitsblatt auszuteilen, und dieser Schüler in seiner Vorgeschichte aber schon mehrmals darum gebeten wurde, Dinge zu tun, die aber nicht anerkannt wurden, könnte der Schüler diese gegenwärtige Situation mit seiner persönlichen Geschichte in Verbindung bringen. Anstatt sich nun dadurch geehrt zu fühlen, um Hilfe gebeten zu werden, fühlt sich der Schüler verärgert, weil die Anfrage eine zuvor erlernte Reaktion ausgelöst hat.   Stufe drei tritt auf, wenn die passiv-aggressive Person ihren Ärger leugnet, was zum Projizieren negativer Gefühle auf andere Personen und zum Aufbau von Feindseligkeiten gegenüber anderen führen kann.   Stufe vier des Zyklus ist, sich auf passiv-aggressives Verhalten einzulassen. Das schließt ein (ist aber nicht beschränkt auf): Leugnen von Gefühle von Ärger, Zurückziehen, Schmollen, Aufschieben, Aufgaben ineffizient oder inakzeptabel ausführen und versteckte Rache ausüben.   Stufe fünf dieses Zyklus ist die Reaktion anderer. Menschen reagieren normalerweise negativ auf passiv-aggressives Verhalten, und oft ist es das, worauf der Aggressor hofft. Diese Reaktion fungiert dann nur als Verstärkung für das Verhalten, und der Zyklus beginnt erneut. Es könnte dich überwältigen, wenn du jedes Ereignis auflisten musst, wann du jemals passiv-aggressives Verhalten gezeigt hast. Identifiziere stattdessen drei oder vier Begebenheiten, in denen du erkannt hast, dass du passiv-aggressiv warst.  Ein Ort, an dem du vielleicht passiv-aggressiv gehandelt hast, könnte dein Arbeitsplatz sein. Es gibt vier spezifische Verhaltensweisen, die bei passiv-aggressiven Verhalten auf der Arbeit üblich sind: Vorübergehende Fügsamkeit, absichtliche Ineffizienz, ein Problem eskalieren zu lassen und versteckte, aber bewusste Rache. Wenn du daran arbeitest, dein eigenes passiv aggressives Verhalten zu identifizieren, ist ein wirklich guter (und wichtiger) Ausgangspunkt, wenn du versuchst, Muster in deinem Berufsleben zu identifizieren. Es ist wichtig, fehlerhafte Gedankenmuster zu identifizieren und zu eliminieren, die im früheren Leben entwickelt wurden. Um diese Gedankenprozesse zu eliminieren, identifiziere zuerst, wann und wie sie auftreten. Schaue zurück und versuche, dir spezifische Details über dein Verhalten in Erinnerung zu rufen. Es kann hilfreich sein, die Umstände wie ein unbeteiligter Dritter zu betrachten und dabei so objektiv wie möglich zu bleiben. Falls du anfängst, dich emotional zu fühlen, atme tief durch und kläre deine Gedanken, bevor du weiter machst. Verfälsche nicht deine eigene Rolle in dem, was passiert ist. Der Zweck hierbei ist, die Umstände und Motivationen zu untersuchen, die deine passiv-aggressiven Handlungen hervorbringen. Denke über folgende Fragen nach:  Wer waren die anderen beteiligten Parteien? In welcher Beziehung standen sie zu dir (zum Beispiel: Chef, Kollege, Freund, Elternteil, Zimmergenosse, Lehrer)? Hatten sie Autorität über dich; waren sie Gleichaltrige; warst du derjenige, der die Entscheidungen getroffen hat? Wo ist es passiert? Zum Beispiel auf der Arbeit, Zuhause, in der Schule, auf einer Party, bei einem Spiel oder in einem Club? Wann ist es passiert? Manchmal ist der Zeitpunkt ein Faktor, wie etwa der Beginn eines Schuljahres oder während der hektischen Zeit vor einem Feiertag. Wie kam es zu diesem Vorfall? Gab es einen spezifischen Auslöser oder eine Reihe von Ereignissen? Wie war die Abfolge der Handlungen und Reaktionen? Was passierte zum Schluss? Waren die Ergebnisse das, was du mit deinem negativen Verhalten erreichen wolltest? Wie haben die anderen reagiert? Im Allgemeinen manifestiert sich dieses Verhalten als bewusster Widerspruch zwischen dem, was du sagst (passiv), und dem, was du tatsächlich tust (aggressiv). Das Folgende sind übliche Manifestationen passiv-aggressiven Verhaltens:  Öffentlich Unterstützung anbieten, aber indirekt Widerstand leisten, den erfolgreichen Abschluss sozialer und beruflicher Aufgaben unterminieren oder hinauszögern Sich einverstanden erklären, etwas zu tun und es dann nicht umsetzen oder vorgeben, nicht daran zu denken Jemanden schneiden, die Person aber nicht wissen lassen, warum Personen in der Öffentlichkeit alles recht machen, sie aber hinter ihrem Rücken erniedrigen Nicht das Durchsetzungsvermögen haben, Gefühle und Wünsche auszudrücken, aber von anderen erwarten, diese zu kennen Positive Bemerkungen mit spitzem Sarkasmus oder negativer Körpersprache überlagern Jammern, von anderen missverstanden und nicht anerkannt zu werden Mürrisch und streitsüchtig sein, ohne konstruktive Ideen anzubieten Andere für alles verantwortlich machen und gleichzeitig Verantwortung vermeiden Autoritätspersonen ohne Grund kritisieren und vor Kollegen oder Freunden verhöhnen Auf unerwünschte Autorität mit verdeckten, unehrlichen Handlungen reagieren Emotionen aus Furcht vor Konflikten, Versagen oder Enttäuschungen unterdrücken Ausdrücken von Neid und Abneigung gegenüber denjenigen, die scheinbar mehr Glück haben Übertriebene und andauernde Klagen über persönliches Unglück äußern Zwischen feindseligem Trotz und Reue schwanken Negative Ergebnisse vorhersagen, bevor auch nur mit der Arbeit angefangen wurde Während du deine vergangenen Handlungen durchgegangen bist, ist dir dabei aufgefallen, dass du auf bestimmte Situationen oder Personen immer auf dieselbe Art und Weise reagiert hast? Waren die Ergebnisse ähnlich? Haben andere Personen auf dieselbe Weise auf dich reagiert? Hast du dich am Ende besser oder schlechter gefühlt? Denke darüber nach, wie wenig dienlich dir diese Muster sind. Zu leugnen, was du wirklich fühlst, ist Teil des Problems mit passiv aggressiven Tendenzen. Du möchtest nicht, dass andere wissen, dass du wütend, verletzt oder aufgebracht bist, also handelst du, als seist du es nicht. Deine Gefühle intensivieren sich nur und werden irrationaler, weil du ihnen kein gesünderes Ventil zur Verfügung gestellt hast. Daher ist es wichtig, dir selbst zu erlauben, deine Emotionen zu fühlen und anzuerkennen, so dass du auf eine gesündere Art mit ihnen umgehen kannst. Hier musst du ehrlich zu dir sein, um die zugrunde liegenden Gründe zu verstehen, warum du diese negativen Gefühle hast. War es etwas, das ein Kollege gesagt hat? Hast du dich zu etwas gedrängt gefühlt, was du nicht tun wolltest? Wurde dein Beitrag zum letzten Projekt von deinem Vorgesetzten nicht anerkannt? Hat dein Freund eine bessere Zensur bekommen, als du dachtest, dass er sie verdient? Schaue unter die Oberfläche und finde heraus, was du wirklich willst.

english_section_name: Identifying Your Passive Aggression

summary: Erkenne dein passiv-aggressives Verhalten. Höre zu und beobachte. Greife nicht auf Sarkasmus zurück. Vermeide „vorübergehende Fügsamkeit“. Erkenne deine absichtliche Ineffizienz. Lasse ein Problem nicht eskalieren. Erkenne, versteckte aber bewusste Rache.

document: Der erste Schritt dabei, weniger passiv-aggressiv zu sein, ist Selbsterkenntnis bezüglich deines Verhaltens zu entwickeln. Halte nach Verhalten, wie etwa sozialem Rückzug, Schmollen, ineffizientem Ausführen von Aufgaben (absichtlich), Sturheit und Hinausschieben Ausschau. Die chronische Natur dieser Eigenschaft bedeutet, dass sie sich nicht über Nacht entwickelt hat, also erfordert es Zeit und Entschlossenheit, Änderungen vorzunehmen. Kommunikation bedeutet genauso, auf unausgesprochene Botschaften zu hören und sie zu lesen, wie es bedeutet, offen und direkt zu sprechen. Denke darüber nach, was die andere Person als Reaktion auf deine eigenen Handlungen sagt oder nicht sagt. Sie könnte genauso passiv-aggressiv sein wie du. Sieh dir die Dinge aus einer anderen Perspektive an. Könnte es sein, dass du überreagierst? Tritt einen Schritt zurück und sieh dir die Situation noch einmal an. Sarkasmus ist bei Personen mit passiver Aggression eine übliche Rückfallposition und verschlimmert üble Situationen nur. Hier sind ein paar übliche Phrasen, die es zu vermeiden gilt:  „Wie auch immer.“ „Mir geht es GUT.“ „Was regst du dich so auf?“ „Ich mache nur Spaß.“ In Arbeitssituationen lässt sich ein Mitarbeiter auf eine spezifische Art der passiven Aggression namens vorübergehende Fügsamkeit ein, wenn er sich mit einer Aufgabe einverstanden erklärt und sie dann zu spät erledigt. Er mag zu spät sein, weil er absichtlich verzögert, zu spät zu Meetings oder zum Einchecken kommt oder wichtige Dokumente verlegt. Angestellte lassen sich gewöhnlich auf vorübergehende Fügsamkeit ein, wenn sie sich bei der Arbeit unterschätzt fühlen und nicht wissen, wie sie diese Gefühle angemessen ausdrücken sollen.  Falls du feststellst, dass du dich auf vorübergehende Fügsamkeit einlässt, versuche zu bestimmen, ob du es tust, weil du dich nicht anerkannt fühlst. Diese Art der passiven Aggression könnte auch Zuhause stattfinden. Du könntest z. B. deinem Partner sagen, dass du regelmäßig den Abwasch machst und es dann absichtlich aufschieben, um ihn zu ärgern. Bei absichtlicher Ineffizienz bewertet eine Person die Gelegenheit höher, feindselig zu sein, als ihre eigene Kompetenz. Ein Beispiel hierfür wäre ein Angestellter, der weiterhin die gleiche Menge Arbeit abliefert, allerdings mit signifikant sinkender Arbeitsqualität. Angestellte, die mit diesem Verhalten konfrontiert werden, spielen oftmals die Rolle des Opfers. Diese Art Verhalten kann sowohl der Organisation, als auch dem Ruf des Angestellten schaden.  Diese Art des Verhaltens zu erkennen, kann dir dabei helfen, dein passiv-aggressives Verhalten bei der Arbeit zu reduzieren, was deiner Karriere nur gut tun kann. Zuhause könnte sich das darin manifestieren, beim Abwasch besonders lange zu brauchen, oder darin, es so halbherzig zu machen, dass dein Ehepartner es noch einmal tun muss, bevor das Geschirr weggeräumt werden kann. Ein Problem eskalieren zu lassen ist ein passiv-aggressives Verhalten, bei dem eine Person sich weigert, sich einem Problem zu stellen oder es anzusprechen. Stattdessen lässt sie das Problem sich aufbauen, bis es zu einem viel größeren Problem wird.  Beispiele dafür, ein Problem bei der Arbeit eskalieren zu lassen, schließt das Aufschieben von Dingen und Missbrauch von Krankheits- oder Urlaubstagen ein.  Zuhause könnte sich das darauf beziehen, den Abwasch solange nicht zu machen, bis sich ein gigantischer Stapel an Geschirr in der Spüle ansammelt, der sich bereits auf die Arbeitsflächen ausgedehnt hat und deine Familie dazu zwingt, von Papiertellern zu essen, weil ihr kein sauberes Geschirr mehr habt (dein Partner/deine Partnerin wird in diesem Szenario wahrscheinlich auch wütend mit dir sein). Versteckte aber bewusste Rache bedeutet, dass eine Person heimlich die Person unterminiert, die sie aufgebracht hat. Das kann in Form von Klatsch oder anderen unbemerkten Sabotageakten stattfinden.  Du verbreitest vielleicht im Büro Gerüchte über jemanden, der dich aufgebracht hat, was deine Professionalität und den Ruf der anderen Person kompromittiert. Zuhause versuchst du vielleicht die Gunst deiner Kinder zu gewinnen und sie gegen deinen Partner aufzubringen. Vermeide Selbstzerfleischung. Selbstzerfleischung beinhaltet, dass sich jemand auf Verhaltensweisen einlässt, die schädlich für ihn selbst sind, um sich an der Person zu rächen, die ihn wütend gemacht hat.  Beispiele hierfür könnte unter anderem ein Schüler sein, der absichtlich durch eine Prüfung fällt, um es einem Lehrer heimzuzahlen, oder ein Sportler, der ein Spiel schmeißt, um sich an einem Trainer zu rächen. Bei der Arbeit könnte dieses bedeuten, absichtlich einen Kunden zu verlieren oder ein Projekt scheitern zu lassen, um es der Firma "zurückzuzahlen", obwohl es dir selbst ebenfalls schadet.

english_section_name: Reducing Your Passive-Aggressive Tendencies

summary: Gib dir Zeit, dich zu ändern. Lerne, durchsetzungsfähig zu sein und dich ehrlich und respektvoll auszudrücken. Erkenne, dass Konflikte in Ordnung sind. Wähle den Erfolg. Sei stolz auf deinen Erfolg.

document: Ein Verhalten zu ändern, das du mit der Zeit kultiviert hast, erfordert eine Menge Zeit und Wiederholungen. Vergiss nicht, dass Veränderung ein Prozess ist, der nicht immer linear verläuft. Fürchte dich nicht davor, an den Anfang zurückzugehen und dein Verhalten neu einzuschätzen. Sei gleichzeitig nicht zu streng mit dir selbst, solltest du beim ersten Mal scheitern. Je mehr du übst und deine passiv-aggressiven Tendenzen durcharbeitest, desto wahrscheinlicher änderst du dein Verhalten erfolgreich. Falls du feststellst, dass du bei deinen Versuchen passiv-aggressives Verhalten zu ändern von der Bahn abgekommen bist, nimm dir einen Moment, um innezuhalten und zu reflektieren, was passiert ist. Frage dich:  Kannst du die Gründe identifizieren, warum du Rückschritte machst? Musst du innehalten und beim Ändern dieses spezifischen Verhaltens eine andere Herangehensweise wählen? Gibt es ein zugrunde liegendes Gefühl oder eine emotionale Reaktion, die du nicht erkannt oder noch nicht durchgearbeitet hast? Wenn du erst einmal verstehst, was dich stört, kannst du anfangen, für dich einzutreten und zu sagen, was du wirklich denkst. Übe, was du sagen würdest, um die richtigen Worte zu finden, ohne im Affekt zu handeln. Höre darauf, wie du dabei wirkst. Du kannst stark und direkt sein, ohne die anderen Person dabei verletzen zu müssen. Nimm den Vorwurf aus deinen Worten und kommuniziere deine Gefühle auf eine positive Weise. Dich selbst auf diese Art zu öffnen, mag dich anfangs verletzlicher fühlen lassen, aber du gewinnst an Selbstvertrauen, wenn du Fortschritte machst.  Du bist z.B. vielleicht von jemanden auf deiner Arbeit genervt, weil er immer die letzte Tasse Kaffee nimmt, ohne eine neue Kanne für die anderen aufzusetzen. Anstatt darüber wütend zu sein, es aber in dich hineinzufressen, bis es sich in einem Zwischenfall entlädt, sage ihm deine Meinung. Sage: „Wie ich sehe, hast du dir gerade die letzte Tasse Kaffee genommen. Würde es dir etwas ausmachen, eine neue Kanne aufzusetzen, wenn du die letzte Tasse genommen hast, damit wir anderen in unserer Pause auch Kaffee trinken können? Danke dir!“ Zuhause kannst du deine Erwartungen an deinen Partner deutlich machen. Wenn dein Partner mit dem Abwasch nach dem Abendessen dran ist, ihn aber nicht macht, versuche es hiermit: „Ich weiß, du bist nach einem langen Tag auf der Arbeit müde, aber wir haben einen Deal, ich koche das Abendessen und du kümmerst dich um den Abwasch. Wenn du lieber das Kochen übernehmen willst, dann erledige ich in Zukunft den Abwasch, aber ich denke, wir sollten uns gemeinsam um die täglichen Haushaltspflichten kümmern.“ Unstimmigkeiten sind nicht unüblich. Einige der Konfrontationen, denen du vielleicht begegnest, sind nicht unbedingt Konflikte, sondern eher Missverständnisse. Du bist normalerweise nicht in Schwierigkeiten, wenn du deinen Ärger unter Kontrolle halten kannst und deine Diskussionsbeiträge konstruktiv und positiv gestaltest. Es ist möglich, einvernehmlich unterschiedlicher Meinung und in der Lage zu sein, Kompromisse auszuarbeiten, die eine "Win-win"-Situation für beide beteiligte Parteien bedeuten. Auf diese Weise übernimmst du Kontrolle, anstatt passiv aggressives Verhalten zu verfolgen, um Probleme außer Kontrolle geraten zu lassen.  Du stimmst vielleicht auf der Arbeit mit jemand nicht überein, wie ein Projekt angegangen werden soll. Du willst dich zunächst zusammensetzen und einen Plan ausarbeiten, dein Arbeitskollege will sich aber direkt hineinstürzen und Visionen des Endresultats erarbeiten, ohne sich vorher Gedanken darüber zu machen, wie man dort hinkommt. Anstatt wütend oder genervt zu werden, sprich mit der Person über eure unterschiedlichen Arbeitsverfahren. Ihr werdet euch vielleicht nicht auf eine Herangehensweise einigen können, aber vielleicht könnt ihr die Arbeit so aufteilen, dass ihr beide eure Stärken einsetzen könnt; deine Planung und seine Visionen. Zuhause solltest du vielleicht mit deinem Partner darüber sprechen, wenn du ihm eine Pflicht „zugewiesen“ hast, die er hasst. Vielleicht könnt ihr einen Kompromiss erarbeiten, indem er andere Pflichten übernimmt, die ihm nicht so zuwider sind, und du dafür seine Aufgabe übernimmst. Vielleicht stimmt er z.B. zu, staubzusaugen, zu kochen und den Müll nach draußen zu bringen, wenn er dafür nicht mehr abwaschen muss. Vermeide es, einem negativen Ergebnis hinterherzujagen; ändere deinen Fokus darauf, ein erfolgreiches Ende zu erreichen. Einige Menschen geben ein Versagen gerne früh zu, um keine Erwartungen zu heben, einschließlich ihrer eigenen. Wenn du passiv-aggressives Verhalten am Arbeitsplatz benutzt, weil du dich nicht anerkannt fühlst, versuche, selbst auf deine Arbeit stolz zu sein. Nimm Veränderungen vor, um deine Arbeit, wenn möglich, als erfüllender zu empfinden. Selbst wenn du nur langsamen, aber positiven, Fortschritt machst, du veränderst dein Verhalten in die Richtung, in die du gehen möchtest. Deine typischen passiv-aggressiven Reaktionen aufzugeben, entfernt die Schutzmechanismen, die du aufgestellt hast. Also ist es in Ordnung, sich etwas unsicher zu fühlen. In der Lage zu sein, deine Gefühle deutlicher zu kommunizieren, kann dir nur dabei helfen, dich effektiver und deine Beziehungen stärker zu machen.

english_section_name: Developing Healthier Emotional Habits