summary: Trage täglich eine Lotion auf deine Knie auf, um Trockenheit zu behandeln. Trage täglich einen Sonnenschutz auf, um Sonnenschäden und Hyperpigmentierung zu verhindern. Trage eine chemische Aufhellungscreme oder ein chemisches Gel auf, um dunkle Knie zu behandeln.

document: Trage jeden Morgen und Abend eine feuchtigkeitsspendende Lotion auf, wobei du dich auf deine Knie konzentrierst. Verwende Lotionen, die als Bestandteil Vaseline enthalten und die eine Schutzbarriere auf der Haut bilden, um die Feuchtigkeit einzuschließen.  Trockenheit ist eine der häufigsten Ursachen für dunkle Haut am ganzen Körper. Wenn du aufhörst, regelmäßig Feuchtigkeitscreme aufzutragen, können die dunklen Flecken auf deinen Knien zurückkehren. Wenn du einen helleren Hautton hast, bist du möglicherweise anfälliger für Hautschäden und Narbenbildung auf deinen Knien. Trage jeden Morgen eine Sonnencreme auf deine Knie auf, besonders wenn du eine kurze Hose, einen Rock oder ein Kleid trägst. Viele Experten empfehlen Folgendes:  Es ist zwar nicht einfach, eine Hyperpigmentierung oder Narbenbildung rückgängig zu machen, aber du kannst verhindern, dass sie sich verschlimmert, indem du Sonnenschutzcreme aufträgst. In einigen Fällen kann die Verwendung von Sonnencreme sogar dunkle Flecken vollständig entfernen! Wenn du dauerhafte dunkle Flecken hast, suche nach einer Bleichcreme, die 2% Hydrochinon als Bestandteil enthält. Reibe die Creme täglich vier bis sechs Wochen lang auf deine Knie, um die besten Ergebnisse zu erzielen.  Bei Menschen mit empfindlicher Haut kann Hydrochinon Entzündungen verursachen. Wenn du beim Auftragen der Creme ein Brennen oder Kribbeln verspürst, spüle deine  Knie sofort mit kaltem Wasser ab. Verwende aufhellenden Cremes nicht länger als sechs Wochen. Du kannst Hautirritationen und Schäden an der äußeren Hautschicht verursachen. Außerdem wurde die langfristige Verwendung von Aufhellungscremes mit bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht.

english_section_name: Applying Creams and Lotions

summary: Mache ein Zucker- und Olivenöl-Peeling, um deine Knie zu peelen. Mische Natron und Zitronensaft, um eine natürliche Aufhellungspaste herzustellen. Reibe für eine preiswerte Feuchtigkeitsbehandlung Mandelöl auf deine Knie. Trage eine Aloe Vera-Maske auf, wenn du Narben oder Sonnenschäden an den Knien hast. Benutze in der Dusche einen Luffa oder einen rauen Schwamm, um deine Knie abzureiben.

document: Mische 80 ml Olivenöl und 135 g weißen Zucker in einer Schüssel, bis sie gut miteinander vermischt  sind. Reibe das Peeling dann mit den Händen auf deine Knie. Reibe deine Knie etwa 30 Sekunden lang ein und lasse das Peeling dann fünf Minuten einwirken, bevor du es mit Wasser abspülst. Mit dem Peeling werden abgestorbene Hautzellen entfernt, was die Haut heller erscheinen lässt. Mische das Natron und den Zitronensaft in einem Verhältnis von 1:1 in einer kleinen Schüssel und rühre sie um, bis eine Paste entsteht. Reibe die Paste etwa eine Minute lang mit den Händen auf die Knie und spüle sie dann mit Wasser ab. Sowohl Natron als auch Zitronensaft wirken bei vielen Menschen gut als natürliche Aufheller und die grobe Textur des Natrons bietet ein Peeling für die Haut. Beides kann dazu beitragen, dunkle Haut mit der Zeit heller aussehen zu lassen. Trage jeden Abend einen Esslöffel (15 ml) Mandelöl auf deine Knie auf. Achte darauf, dass deine Knie mit dem Öl bedeckt sind und bedecke sie dann über Nacht mit einem Stück Stoff oder einem Handtuch. Mandelöl ist zwar ein natürlicher Aufheller, aber es spendet deiner Haut auch Feuchtigkeit, was dazu beiträgt, die Dunkelfärbung zu reduzieren, indem es die Haut geschmeidiger macht. Mische 120 ml einfachen Joghurt mit zwei Esslöffeln (30 ml) frisch extrahiertem Aloe Vera-Gel. Tragen die Maske mit einem Spatel auf die Knie auf und lasse sie 15 bis 30 Minuten lang einwirken. Spüle deine Knie dann mit Wasser ab.  Die Aloe Vera hat sich in einer Reihe von Studien als natürliche Heilung für Narben erwiesen.  Um das Gel aus den Blättern einer Aloe Vera Pflanze zu extrahieren, schneide einfach ein Blatt der Pflanze ab und schneide es in der Mitte durch. Schöpfe das Gel dann mit einem Löffel heraus. Wenn du kein frisches Aloe Vera Gel zur Verfügung hast, kannst du es in den meisten Apotheken oder Supermärkten kaufen. Wenn du kein Peeling machen willst, kannst du einen Luffa oder Schwamm verwenden, um die abgestorbenen Hautzellen abzuschrubben. Kaufe einen in deinem örtlichen Supermarkt, in der Apotheke oder in einer Drogerie und wasche deinen Körper unter der Dusche. Schrubbe jedes Knie  mindestens 30 Sekunden lang ab. Sich mit einem Luffa, einem Schwamm oder einem sanften Bimsstein abzureiben ist eine übliche Behandlung der Symptome von Psoriasis und anderen Trockenheitszuständen der Haut.

english_section_name: Moisturizing and Exfoliating at Home

summary: Erhöhe deine Wasseraufnahme, um die Hydratation zu verbessern. Gehe zu einem Dermatologen, um Pigmentierungsprobleme oder Hautkrankheiten diagnostizieren zu lassen. Lasse dich auf Diabetes testen, wenn du dauerhafte dunkle Flecken auf deinen Knien hast.

document: Wenn du vermutest, dass deine dunklen Knie durch trockene Haut verursacht werden, trinke mehr Wasser. Im Allgemeinen solltest du versuchen, täglich mindestens zwei Liter Wasser zu trinken, um eine gesunde, strahlende Haut zu erhalten. Wenn du trotz erhöhter Wasseraufnahme keine Ergebnisse siehst, solltest du auch ein natürliches Heilmittel oder eine Feuchtigkeitscreme verwenden. Wenn du mehrere Methoden ausprobiert hast, um deine dunklen Knie aufzuhellen, aber keine Ergebnisse erzielt hast, mache einen Termin bei einem Hautarzt. Dieser kann Tests durchführen und sich deine Knie ansehen, um eine wahrscheinliche Ursache für die dunkle Haut in diesem Bereich zu ermitteln.  Erkläre unbedingt, mit welchen Methoden du versucht hast, deine dunklen Knie aufzuhellen. Dein Arzt kann dir vielleicht erklären, warum deine Haut in diesem Bereich dunkler ist und kann dir wirksamere Behandlungen zur Aufhellung der Haut anbieten. Manchmal entwickeln Personen mit undiagnostizierter oder unbehandelter Diabetes dunkle Flecken auf Knien und Schienbeinen. Wenn du Flecken hast, die nicht verschwinden, lasse dich von deinem Arzt auf Diabetes testen. Dieser Zustand wird als „diabetische Dermopathie" bezeichnet und die Menschen verwechseln diese Anzeichen oft mit Altersflecken.

english_section_name: Addressing Underlying Issues


summary: Schaue im Handbuch deines Autos nach. Sieh dich an neueren Autos nach Runflat-Reifen um, die von spezifischen Firmen hergestellt wurden. Schaue nach, ob dein Auto einen Reservereifen hat oder nicht. Schaue auf der Fahrerseite auf dem Armaturenbrett nach einer Reifendruck-Warnleuchte.

document: Der direkteste Weg, um herauszufinden, ob du Runflat-Reifen hast, ist, im Handbuch deines Autos nachzusehen. Falls dein Auto noch seine Original-Reifen hat und es Runflats sind, erklärt dir das Handbuch alles, was du über deine Runflat-Reifen und das TPMS (Tire Pressure Monitoring System) wissen musst. Runflat-Reifen sind seit Anfang des 21. Jahrhunderts auf dem Neuwagenmarkt. Je neuer dein Auto ist, desto größer die Wahrscheinlichkeit, dass es Runflat-Reifen hat.   Spezifische Autofirmen verwenden häufiger Runflat-Reifen an ihren Neuwagen, insbesondere BMW® und Lexus®. Toyota® zieht Runflat-Reifen auf seine Coupés und Sedans. Falls du eine dieser Automarken mit Originalreifen daran hast, ist es möglich, dass du Runflat-Reifen hast. BMW®-Autos sind bei Weitem die üblichsten Autos, an denen du Runflat-Reifen findest. Falls du einen neueren BMW® fährst, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du Runflat-Reifen hast. Ein Auto mit Original-Runflat-Reifen daran hat keinen Reservereifen im Kofferraum. Falls dein Auto ein Reifenreparatur-Set anstelle eines Ersatzreifens im Kofferraum hat, ist es gut möglich, dass du Runflat-Reifen hast.  Falls du dir immer noch nicht sicher bist, frage den Händler oder schaue in deinem Handbuch nach, um es herauszufinden. Autos, die mit Runflat-Reifen ausgestattet sind, haben außerdem ein Reifendruck-Überwachungssystem, welches den Luftdruck in den Reifen überwacht. Falls dein Luftdruck niedrig ist, geht eine Leuchte an, die dich wegen des niedrigen Drucks warnt.  Deine Bedienungsanleitung erklärt dir, wo du nach dieser Warnung suchen musst und was du tun sollst, falls sie aufleuchtet.

english_section_name: Looking at a Car with Original Tires

summary: Suche an deinen Reifen nach den Worten „Run Flat“. Suche auf deinen Reifen nach den Codes RFT, SSR oder DSST. Suche an den Reifen nach den Codes ROF, EMT oder ZP.

document: Einige Reifenmarken, die Runflat-Reifen herstellen, beschriften diese einfach mit Run Flat, was es dem Autobesitzer einfacher macht. Pirelli® ist solch eine Marke.  Suche einfach an der Seite deines Reifens nach den Worten „Run Flat“, für gewöhnlich in der Nähe weiterer Herstellerinformationen und Zahlen. Bridgestone® verwendet manchmal den Code RFT (Run Flat Tire) auf seinen Reifen, um einen Runflat-Reifen zu kennzeichnen. Continental® benutzt den Code SSR (Self Supporting Runflat), und Dunlop® verwendet manchmal DSST (Dunlop Self Supporting Tire).  Suche an den Seiten deiner Reifen in der Nähe weiterer Zahlen und Herstellerinformationen nach diesen Codes. Mehrere Reifenmarken benutzen den Code ROF (Run On Flat) an ihren Runflat-Reifen, einschließlich Goodyear®, Bridgestone® und Dunlop®. Goodyear verwendet außerdem EMT (Extended Mobility Technology), um Runflat-Reifen zu kennzeichnen. Ein paar Marken benutzen ZP oder ZPS (Zero Pressure oder Zero Pressure System) an ihren Runflat-Reifen, einschließlich Michelin® und Yokohama®.  Suche in der Nähe der Herstellerinformationen an den Seiten deiner Reifen nach irgendwelchen dieser Codes.

english_section_name: Checking Your Tires


summary: Dusche täglich, um porenverstopfende Unreinheiten zu entfernen. Versuche, die Akne mit ätherischen Ölen zu behandeln. Nimm ein Meersalzbad, um die Akne zu behandeln. Trage atmungsaktive Kleidung, um eine Ansammlung von Bakterien zu verhindern. Wasche deine Kleidung häufig, um akneverursachenden Schmutz und Fette zu entfernen. Wechsle zu einem Hygieneprodukt ohne Duft- und Farbstoffe. Benutze die richtige Rasiertechnik.

document: Um die Akne an deinen Beinen zu reduzieren, solltest du häufig duschen – einmal täglich wäre optimal. Beim Duschen werden Bakterien, Schmutz und Schweiß von deiner Haut entfernt.  Wenn du viel schwitzt, z.B. beim Sport, solltest du anschließend eine zusätzliche Dusche nehmen. Bei körperlicher Anstrengung schwitzen die Beine besonders stark. Benutze ein sanftes Produkt. Nimm Produkte, die als „nicht komedogen“ gekennzeichnet sind. Dies bedeutet, dass sie die Entstehung von Akne nicht begünstigen. Wenn du an den Beinen größere Pickel und Beulen hast, kannst du auch gerne ein antibakterielles Reinigungsprodukt ausprobieren. Erwäge, einmal oder zweimal wöchentlich ein peelendes Produkt zu benutzen. Probiere Produkte von Marken wie Neutrogena®, Cetaphil® und Oil of Olaz® aus. Zur direkten Behandlung der Pickel an deinen Beinen könnten pflanzliche Öle hilfreich sein. Ätherische Öle haben antibakterielle und antiseptische Eigenschaften. Sie könnten auch der Entstehung neuer Pickel entgegenwirken und zu ihrer Heilung beitragen. Zudem können sie auch den Talg lösen, der deine Poren verstopft.  Probiere das Öl der Grünen Minze, Pfefferminz-, Ringelblumen-, Lavendel- oder Teebaumöl aus.  Mische ätherische Öle immer mit einem Trägeröl. Probiere Kampfer-, Mineral-, Rizinus-, Mandel-, Avocado-, Oliven-, Erdnuss-, Haselnuss-, Aprikosenkern, Distel-, Traubenkern-, Hanfsamen- oder Nachtkerzenöl aus. Gib auf 30 ml Trägeröl zehn Tropfen ätherisches Öl und tupfe die Mischung auf deine Problembereiche. Teste vorher immer, ob du auf das ätherische Öl empfindlich reagierst. Gib hierzu einen Tropfen ätherisches Öl mit Wasser verdünnt auf deine Haut und warte eine Stunde ab. Wenn es zu keiner Reaktion kommt, kannst du das Öl benutzen. Meersalz eignet sich gut gegen Akne. Es reinigt den betroffenen Bereich und hilft, akneauslösende Bakterien zu entfernen. Meersalz besitzt auch peelende Eigenschaften, was bedeutet, dass es hilft, Hautunreinheiten und abgestorbene Hautzellen zu entfernen.  Ein Meersalzbad kann für deine Beine besonders wirksam sein, da das Meersalz beim Baden gut einwirken kann. Fülle deine Badewanne mit heißem Wasser und gib etwa 270 g Meersalz in das einlaufende Wasser. Dies trägt dazu bei, dass sich das Meersalz schneller auflöst. Bade deine Beine für zehn bis fünfzehn Minuten in dem Salzwasser. Du kannst auch drei bis fünf Tropfen eines aknebekämpfenden ätherischen Öls hinzugeben (z.B. Lavendel, Grüne Minze, Pfefferminz oder Teebaum). Akne an den Beinen entsteht, wenn du in Kleidungsstücken schwitzt, die nicht atmungsaktiv sind. Übermäßiges Schwitzen sowie der Schweiß, der an der Haut gehalten wird, kann die Akne an deinen Beinen verschlimmern oder zu Ausbrüchen führen.  Trage Unterwäsche, Shorts oder Hosen aus Baumwolle, da der Schweiß besser verdunsten kann. Trage möglichst keine synthetischen Stoffe wie Polyester. Wenn du viel Sport treibst, solltest du darauf achten, Kleidungsstücke aus Baumwolle oder anderen atmungsaktiven Textilien zu tragen. Du kannst auch feuchtigkeitsdurchlässige Textilien in Erwägung ziehen. Wechsle die Kleidung direkt nach dem Schwitzen. Wenn du viel schwitzt, solltest du deine Sportkleidung nur einmal tragen und nach jedem Tragen waschen. Um Akne an den Beinen zu reduzieren, solltest du deine Shorts und Hosen regelmäßig waschen. Schweiß und Schmutz an der Kleidung können Pickel auslösen.  Achte darauf, dass du deine Kleidungsstücke nach jedem Tragen wäschst, insbesondere nach dem Sport und körperlicher Anstrengung. Wenn du auch unter Akne am Po leidest, dann solltest du darauf achten, deine Unterwäsche täglich zu wechseln. Du solltest auch deine Bettwäsche häufig waschen – am besten einmal wöchentlich. Akne an den Beinen kann durch bestimmte Inhaltsstoffe in deinen Reinigungsprodukten verursacht werden. Manche Zusatzstoffe in Hautpflegeprodukten, Reinigungsprodukten und Düften können Ausbrüche verursachen, insbesondere wenn du empfindliche Haut hast. Zu diesen Zusatzstoffen gehören Formaldehyd, Neomycin, Nickel und sogar Soja.  Benutze Duschgele, Seifen und Lotionen mit weniger Duft- und Zusatzstoffen. Suche nach Produkten speziell für empfindliche Haut.  Du kannst auch erwägen, ein Waschmittel mit weniger Farbstoffen und ohne Duftstoffe zu benutzen. Wenn du feststellst, dass die Pickel an deinen Beinen immer nach dem Rasieren auftreten, dann solltest du dich vergewissern, dass du die richtige, hygienische Technik anwendest. Zu den Methoden, die du ausprobieren kannst, gehören der Gebrauch von einem sauberen, scharfen Rasierer, der Gebrauch von Rasiercreme, um die Haare weicher zu machen, in Richtung der Wachstumsrichtung der Haare zu rasieren und deine Beine nach dem Duschen zu rasieren, da sie dann durch das Wasser weicher sind.

english_section_name: Treating Leg Acne With Home Remedies

summary: Iss zur Reduzierung der Akne Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (GI). Nimm für die Gesundheit deiner Haut mehr Vitamin D auf. Nimm für eine gesunde Haut Lebensmittel in deinen Speiseplan auf, die Vitamin A enthält. Nimm mehr Omega-3-Fettsäuren zu dir, um die Talgproduktion zu reduzieren.

document: Da Bakterien Zucker lieben, solltest du weniger Zucker zu dir nehmen. Studien haben gezeigt, dass ein niedriger GI die Stärke der Akne reduzieren kann. Lebensmittel mit einem niedrigen GI geben Zucker nur langsam ins Blut ab. Hierzu gehören folgende:  Die meisten Gemüsesorten, außer Rote Bete, Kürbis und Pastinaken Nüsse Die meisten Obstsorten, außer Wassermelone und Datteln; Mangos, Bananen, Papayas, Ananas, Rosinen und Feigen haben einen mittleren GI Vollkornprodukte, Pumpernickel und Vollkornbrot Kleie, natürliches Müsli und kernige Haferflocken Brauner Reis, Gerste und Vollkornnudeln Hülsenfrüchte Joghurt Vitamin D fördert die Gesundheit deiner Haut. Die effektivste Methode, um Vitamin D zu bekommen, ist, jeden Tag zehn bis fünfzehn Minuten in die Sonne zu gehen. Das Sonnenlicht regt die hauteigene Vitamin-D-Bildung an. Wenn du dich jedoch länger als fünfzehn Minuten in der Sonne aufhältst, musst du deine Haut mit einem Sonnenschutzmittel vor den schädlichen UV-Strahlen schützen. Vitamin D kann auch über die Nahrung aufgenommen werden. Es befindet sich in Fisch und Lebertran sowie Molkereiprodukten wie Milch, Joghurt und Käse. Zudem sind viele Lebensmittel mit Vitamin D angereichert. Vitamin A ist für eine gesunde Haut sehr wichtig. Deine Haut gesund zu halten kann auch dazu beitragen, dass dein Aknerisiko sinkt. Zu den Lebensmitteln mit einem hohen Vitamin-A-Anteil gehören:  Gemüsesorten wie Karotten, Spinat, Kürbis, rote Paprika, Süßkartoffeln, Brokkoli und Zucchini Obst wie Mangos, Cantaloupemelone und Aprikose Hülsenfrüchte Fleisch und Fisch Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, können gegen deine Akne helfen. Die Omega-3-Fettsäuren sollen dabei helfen, die Moleküle in deinem Körper zu kontrollieren, die Talg bilden und somit auch Akne auslösen. Omega-3-Fettsäuren sind in folgenden Lebensmitteln enthalten:  Avocados Gemüsesorten wie Spinat, Radieschensprossen und chinesischer Brokkoli Fisch wie Lachs, Sardinen, Makrele, Weißfisch (z.B. Dorsch oder Plattfisch) und Hering Samen und Nüsse wie Leinsamen und Leinsamenöl, Chiasamen, Butternüsse und Walnüsse Kräuter und Gewürze wie Basilikum, Oregano, Nelken und Majoran

english_section_name: Eating Foods To Help With Acne

summary: Benutze einen Reiniger gegen Akne, um Akne vorzubeugen und zu behandeln. Probiere zur Behandlung der Akne Aknecremes aus. Wende dich an deinen Arzt, wenn keine der Behandlungen gegen deine Akne Wirkung zeigt.

document: Eine Methode, um Akne an deinen Beinen zu behandeln, ist, einen Reiniger zur Vorbeugung oder Behandlung von Akne zu benutzen. Eine reinigende Waschlotion gegen Akne enthält aknebekämpfende Inhaltsstoffe, die bei der Heilung und Vorbeugung von Pickeln helfen können.  Im Handel sind viele Körperwaschlotionen und -seifen gegen Akne erhältlich. Wenn du keine speziell für den Körper finden kannst, kannst du auch Gesichtsreiniger gegen Akne für deine Beine benutzen. Achte darauf, dass der Reiniger Benzoylperoxid, Salicylsäure oder Alpha-Hydroxysäure enthält. Bei empfindlicher Haut solltest du ein benzoylperoxidhaltiges Produkt mit einer 2,5-prozentigen oder schwächeren Konzentration verwenden. Viele Cremes und Mittel zur direkten Behandlung sollen bei der Vorbeugung und Behandlung von Akne helfen. Diese Cremes werden direkt auf den Pickel aufgetragen oder auf den Bereichen mit viel Akne verteilt. Viele dieser Cremes und Spotbehandlungen enthalten medizinische Wirkstoffe in hoher Konzentration.  Auf den meisten Cremes und Spotbehandlungen wird nicht ausdrücklich erwähnt sein, dass man sie auch an den Beinen benutzen kann. Allerdings kannst du alle Akneprodukte für die äußere Anwendung auch auf die Beine auftragen. Achte darauf, dass das jeweilige Produkt Benzoylperoxid, Salicylsäure oder Alpha-Hydroxysäure enthält. Benzoylperoxid ist gewöhnlich das wirksamste, frei verkäufliche Produkt gegen Akne an den Beinen. Wenn rezeptfreie Cremes nicht wirken, dann kann dein Arzt dir stärkere Cremes verschreiben, einschließlich antibiotischer Salben. Du kannst Aknecremes, Aknereinigungstücher und andere Produkte zur direkten Behandlung von Pickeln an deinen Beinen verwenden. Bei den meisten Betroffenen sollte sich die Akne innerhalb weniger Wochen verbessern. Bemerkst du nach einigen Wochen allerdings noch keine Verbesserung, solltest du dir einen Termin bei einem Hautarzt holen, um andere erforderliche Medikamente oder Behandlungsmethoden auszuprobieren.  Obwohl es langwierig scheinen mag, lässt sich der Heilungsprozess nicht beschleunigen. Andere Methoden könnten zu Narbenbildung oder einer Verschlimmerung deiner Akne führen. Dein Hautarzt kann dir auch stärkere Medikamente verschreiben. Behandlungen zur äußeren Anwendung beinhalten Retinoide und Antibiotika, während zu den häufigen Behandlungen zur Einnahme Antibiotika, Pillen zur Empfängnisverhütung, Antiandrogene und Isotretinoin gehören.

english_section_name: Treating Leg Acne With Acne Medication


summary: Überlege dir, welche Superkräfte dein Held haben wird. Verleihe deinem Superhelden einen Makel oder eine Schwäche. Erschaffe für deinen Helden eine glaubwürdige Persönlichkeit. Vermeide es, bei bereits existierenden Charakteren abzukupfern. Versuche, deine Figur anders als andere Superhelden zu gestalten.

document: Da sich Superhelden in aller Regel über ihre Superkräfte definieren, ist es ratsam, dir zuerst zu überlegen, wie sich diese gestalten sollen. Viele Superkräfte werden bereits von anderen Charakteren verwendet, weshalb du dir vielleicht lieber etwas Einzigartiges einfallen lassen solltest.  Du musst dich dabei nicht auf eine einzige Superkraft beschränken, sondern kannst auch kombinieren. Wie wäre es mit einer Flugfähigkeit und übermenschlicher Stärke? Wenn du verschiedene Kräfte kombinierst, kannst du deinen Helden von jenen, die bereits existieren, abheben. Einige Superhelden haben gar keine übernatürlichen Kräfte und können sich allein auf ihr Training und auf ihre Ausrüstung verlassen. Die besten Beispiele dafür sind Batman und Black Widow. Andere Helden haben sich auf eine bestimmte Waffe oder auf einen Kampfstil spezialisiert. Ihre Hingabe verschafft ihnen Respekt, aber dadurch sind sie auch anfälliger für andere Kampfstile, was sie wiederum verletzbarer macht – und vielleicht auch etwas interessanter. Dabei kann es sich um einen körperlichen oder charakterlichen Schwachpunkt handeln, mit welchem sich dein Superheld regelmäßig herumschlagen muss. Ein unbesiegbarer Superheld wird schnell langweilig. Indem du ihm also eine Schwäche verleihst, machst du die Kämpfe und den Charakter selbst interessanter für die Fans. Einige Beispiele: Superman ist durch das Kryptonit verwundbar, während es Batmans Schwäche ist, nach der Ermordung seiner Eltern stets nach Gerechtigkeit zu streben. Solche Makel und Schwächen können sowohl emotional bzw. psychologisch als auch körperlich sein. Dein Superheld kann unter Umständen zwei voneinander getrennte Identitäten haben, nämlich jene als alltägliche Privatperson und jene als Superheld. Die Persönlichkeit der Figur kann sich je nach Identität unterscheiden. Erarbeite daher für jede Identität eine eigene Persönlichkeit. Clark Kent, die Alltagsidentität von Superman, ist ein ruhiger, vorsichtiger Nerd mit Brille. Aber in ihm steckt, wie wir alle wissen, Superman, der mit seinen Superkräften bösartige Schurken bekämpfen kann. Supermans Persönlichkeit unterscheidet sich grundlegend von Clark Kent. Wenn du die Absicht hast, deinen Superhelden im Alltag „undercove“ als normalen Menschen handeln zu lassen, dann kann es dem Charakter Tiefe verleihen, wenn sich gelegentlich Konflikte zwischen beiden Persönlichkeiten entwickeln. Das macht ihn für den Leser interessanter. Dir werden sicherlich keine Eigenschaften oder Superkräfte einfallen, die noch nie irgendwo jemand verwendet hat, aber achte darauf, sie so zu verändern, dass sie nicht genau einem anderen Charakter gleichen. Wenn du deinem Helden beispielsweise die Kräfte eines Supermans verleihen möchtest, solltest du ihm einen anderen Namen und eine andere Hintergrundgeschichte verpassen, um ihn von Superman abzuheben. Du solltest also keine bereits existenten Figuren kopieren. Wenn du deinen eigenen Superhelden erschaffen möchtest, sind dir die standardmäßigen Eigenschaften und Qualitäten bekannter Superhelden sicherlich bekannt. Um deinen Superhelden einzigartig zu machen, solltest du also darauf achten, dass er sich grundlegend von diesen unterscheidet. Sei originell. Verleihe deinem Helden eine einzigartige Kombination aus Kräften und Eigenschaften.  Originalität ist hier in allen Aspekten gefragt. Vielleicht ist dein Superheld durch seine übernatürlichen Kräfte auch benachteiligt und kann aus ihnen keinen Nutzen ziehen? Vielleicht lernt er seine Kräfte kennen, ist aber stets zu nervös oder verängstigt, um sie zum Guten zu verwenden? Verwende bekannte Superhelden als Referenz. Wenn du an einen traditionellen Helden denkst, was fällt dir ein? Wie kannst du deinen eigenen Helden davon abheben?

english_section_name: Choosing Your Superhero’s Traits

summary: Wähle ein Geschlecht und einen Körperbau für deinen Helden. Gestalte ein Kostüm für deinen Superhelden. Verpasse einem Superhelden ein Markenzeichen. Benenne deinen Superhelden. Überlege dir, ob dein Superheld vielleicht einen Sidekick braucht.

document: Superhelden gibt es in allerlei Größen, Formen und Geschlechtern. Einige von ihnen sind nicht einmal menschlich. Lege die körperlichen Eigenschaften deines Helden fest. Die Superkräfte, die du für ihn bestimmt hast, können dir bei der Entscheidung sicherlich helfen.  Stelle dir einige Fragen: Ist deine Figur besonders kräftig? Wäre ein schlanker, schlaksiger Körperbau vielleicht passender? Ist die Superkraft abhängig vom Geschlecht des Helden? Achte darauf, dass Farbe, Stil und Accessoires zur Persönlichkeit und zu den Fähigkeiten deines Helden passen. Denke dabei auch an die Waffe, die deine Figur vielleicht verwendet. Diese könnte eine Art Markenzeichen für sie sein und sollte daher hervorgehoben werden.  Die Farbe des Kostüms ist besonders wichtig. Denke darüber nach, was verschiedene Farben für dich implizieren. Weiß kann ein Symbol der Unschuld oder Göttlichkeit sein, während Schwarz oft mit Dunkelheit und Bösewichten assoziiert wird. Ein Symbol oder Logo kann das Kostüm deines Helden abrunden und dafür sorgen, dass man sich besser an ihn erinnert. Denke dabei an das große „S“ auf Supermans Brust der an den Schädel auf dem Shirt des Punishers. Eine Art Slogan kann ebenfalls hilfreich sein, aber er sollte wirklich nur „catchy“ sein und nicht zu kitschig oder lang.  Wenn es zur Superkraft der Figur passt, kannst du ihm als Markenzeichen auch eine bestimmte Pose verpassen. Die wichtigsten Markenzeichen sind jedoch Waffen, Fahrzeuge und andere nützliche Hilfsmittel. Diese Gegenstände sollten gut in die Geschichte eingewoben werden. Es ist der Name des Superhelden, der beim Leser überhaupt erst Interesse wecken wird. Aufgrund des Charakters und der Geschichte werden sie sich in ihn verlieben, aber wenn der Name des Helden bereits langweilig klingt, wird man sich gar nicht erst mit ihm beschäftigen.   Probiere es mit verschiedenen Namensgebungstechniken. Es gibt die Nomen+Nomen-Technik, bei welcher du zwei Namen zu einem Kompositum machst, wie zum Beispiel bei Spiderman. Du kannst auch die Adjektiv+Nomen-Technik verwenden, wie bei Superman oder Black Widow.  Der Name sollte etwas mit den Kräften des Helden zu tun haben oder vielleicht auch mit dessen Persönlichkeit und Charakter. Da du dir bereits eine Hintergrundgeschichte und passende Superkräfte ausgedacht hast, sollte dir das dabei helfen, dir einen guten Namen einfallen zu lassen. Dein Superheld könnte auch Teil eines Teams sein. Denke dabei an bekannte und erfolgreiche Teams wie die X-Men, die Justice League oder die Avengers. Sie treten oft als Team auf, haben aber auch ihre eigenen Geschichten. Entwickle den Sidekick / das Team auf die gleiche Weise, wie du auch deinen Superhelden entwickelt hast. Entwickle darüber hinaus eine Geschichte, wie sie sich getroffen haben und zu einem Team geworden sind. Stelle dir auch dabei einige Fragen: Ist der Sidekick / das Team nützlich oder macht er / es viele Fehler? Waren sie einst Feinde? Wurden sie beide durch ein bestimmtes Ereignis geprägt? Handelt es sich um einen Freund oder einen Verwandten? Hat dein Superheld seinen Sidekick / sein Team getroffen, indem er es gerettet hat? Oder umgekehrt?

english_section_name: Designing Your Superhero’s Image

summary: Denke dir eine Hintergrundgeschichte für deinen Helden aus. Denke darüber nach, wie dein Superheld zu seinen Kräften gekommen ist. Bestimme das Ansehen deines Helden in der Gesellschaft. Erschaffe Rivalen oder Feinde für deinen Helden.

document: In der Welt der Superhelden spricht man hier oft von sogenannten „origin stories“. Sie geben einen Einblick in das Leben des Helden, bevor er ein solcher geworden ist und erzählen auch davon, wie er zu seinen Kräften kam. Diese Geschichte gewährt uns einen Blick auf die „menschliche“ Seite unseres Helden und macht ihn dem Leser sympathischer, da sich dieser im Idealfall mit dieser Hintergrundgeschichte identifizieren kann.  Viele Superhelden haben in ihrer Vergangenheit eine Tragödie durchlebt, die in ihnen den Drang weckten, für die Gerechtigkeit einzutreten. Bruce Wayne musste mit ansehen, wie seine Eltern getötet worden sind und Peter Parker verlor seinen Onkel. Diese Tragödien dienen den Superhelden als Motivation um ihre Kräfte (übernatürlich oder nicht) einzusetzen. Innere wie äußere Konflikte können dabei helfen, einen Charakter und seine Geschichte zu formen. Wenn du dir seine Hintergrundgeschichte ausdenkst, solltest du dabei an die Konflikte und Probleme denken, die er in seinem Leben bewältigen musste und die ihn zu dem Helden gemacht haben, der er nun ist. Wenn du für deinen Helden eine Hintergrundgeschichte entwickelt hast, wirst du bereits wissen, ob er mit seinen Superkräften bereits geboren worden ist oder ob er sie sich auf irgendeine Art und Weise angeeignet hat. Dieser Aspekt ist ein wichtiger Teil seiner Geschichte und seiner Persönlichkeit.   Stelle dir dabei einige Fragen: Wie fiel die direkte Reaktion der Figur auf ihre Fähigkeiten aus? Wie lange dauerte es, bis sie ihre Meinung änderte? Hängt das Überleben der Figur von ihren Fähigkeiten ab? Versucht dein Superheld, seine Kräfte so selten wie möglich zu nutzen? Ist er auf diese stolz oder schämt er sich für sie? Sorge dafür, dass sich die Superkräfte des Helden entwickeln. Eine Figur, die eine stets gleichbleibende Haltung zu ihren eigenen Fähigkeiten hat, ist nicht besonders interessant. Sie sollte mit ihnen hadern, sie langsam entdecken, Dinge ausprobieren und an ihnen scheitern oder ihnen gegenüber vielleicht sogar Bedenken haben. Einige Superhelden werden von der Gesellschaft, in welcher sie existieren, eher gefürchtet oder zumindest nicht gemocht. Batman und Spiderman wurden anfangs als Bedrohung wahrgenommen, ehe man erkannt hat, dass sie den Menschen helfen wollen. Entscheide dich, was für eine Art von Beziehung zwischen der Gesellschaft und deinem Helden bestehen soll. Antihelden, wie zum Beispiel Deadpool und das Suicide Squad, werden von vielen Comiclesern und Kinogängern geliebt, während ihre Mitmenschen in den Geschichten ihnen nicht unbedingt viel Liebe entgegenbringen. Auch dein Superheld könnte von seinen Mitmenschen gefürchtet oder abgelehnt werden. Das kann für ein spannendes Storytelling und eine interessante Charakterentwicklung sorgen. Jeder gute Superheld braucht ein paar Bösewichte, gegen die er angehen muss. Erschaffe diese auf die gleiche Weise, wie du auch deinen Superhelden erschaffen hast. Du solltest allerdings in deiner Geschichte nicht gleich alles über die Schurken erzählen. Nimm dir Zeit, um ihre Hintergrundgeschichte, ihre wahre Natur und ihre Absichten langsam zu enthüllen, damit die Geschichte spannender und die Figuren rätselhafter bleiben.   Die Hintergrundgeschichte des Erzfeindes könnte eventuell mit jener des Helden verwoben sein, auch wenn dieser sich dessen nicht bewusst sein sollte. Dein Held könnte im Laufe der Geschichte erst darauf stoßen. Dadurch verleihst du sowohl den Figuren als auch der Geschichte Vielschichtigkeit. Ein Beispiel: Auch Luke Skywalker hat erst im Laufe der Geschichte herausgefunden, dass der Bösewicht sein Vater war, was die Dinge wesentlich verkompliziert hat. Jeder mag gute Bösewichte. Die meisten Menschen interessieren sich sehr für die Hintergrundgeschichte von Bösewichten. So können sie ihnen besser die Schuld zuschieben oder sich ganz ihrer Faszination für deren Motive hingeben. Du solltest dir also auch bei ihnen ordentlich Mühe geben und sie so plastisch darstellen, wie es dir nur möglich ist.  Dein Superschurke kann das genaue Gegenstück zu deinem Helden sein. Auch ihre Superkräfte könnten im genauen Gegensatz stehen, was ihnen direkt einen Grund dazu gibt, miteinander im Clinch zu liegen.

english_section_name: Building Your Superhero’s Background


summary: Bau einen Seifensieder oder ein Wasserbad zusammen und bring das Wasser über mittlerer Hitze zum Kochen. Schneid den Seifengrundstoff in 2,5 cm große Würfel und leg sie in das Gefäß. Rühr 50 g Kokosfett hinein. Nimm das Gefäß vorsichtig aus dem Topf und stell es fünf Minuten lang an die Seite. Rühr zehn Tropfen deines liebsten ätherischen Öls ein, damit deine Seife nachher gut riecht. Rühr 225 g Zucker ein. Gieß die Mischung vorsichtig in eine Silikonform. Warte, bis die Mischung fest geworden ist, und hol die fertige Seife dann aus der Form heraus. Steig in die Dusche oder Wanne und lass deine Beine etwa fünf Minuten lang einweichen. Nimm dein Peeling-Seifenstück und massier deine Beine in kleinen, kreisenden Bewegungen damit. Spül das Peeling ab. Tupf deine Haut trocken und trag bei Bedarf eine Feuchtigkeitscreme auf.

document: Füll einen Topf etwa 2,5 bis 5 cm hoch mit Wasser. Platzier in der Mitte einen großen gläsernen Messbecher oder ein anderes Glasgefäß. Dieses Rezept ist ausreichend für acht Würfel. Rühr so lange, bis das Fett geschmolzen ist. Es ist wichtig, dass du festes Kokosfett benutzt und kein flüssiges Öl. Lass die Mischung etwas abkühlen. Sei vorsichtig, wenn du mit dem Gefäß hantierst, benutz am besten einen Topflappen oder Ofenhandschuhe. Sobald die Mischung ein wenig abgekühlt ist, kannst du das ätherische Öl hinzugeben. Das solltest du nicht zu früh tun, denn die Hitze könnte sonst die Aromastoffe im Öl zerstören. Du kannst einen einzelnen Duft benutzen oder mehrere Duftnoten miteinander vermischen. Hier sind einige Anregungen für den Anfang:  Basilikum und Zitrone Zimt und Nelken Lavendel und Zitrone Orange und Vanille Vanille und Lavendel Vergewissere dich, dass die Mischung abgekühlt ist, bevor du den Zucker dazugibst, sonst würde der Zucker schmelzen. Rühr alles um, bis es gut miteinander vermischt ist. Es sollte keine Klumpen oder Streifen mehr geben. Du kannst auch eine spezielle Seifenform benutzen, wenn du ein größeres Seifenstück machen möchtest. Das sollte etwa ein bis zwei Stunden dauern. Wenn die Seife fest ist, wird sie undurchsichtig und hart, eben wie ein Zuckerwürfel oder ein raues Seifenstück. Kannst du sehen, dass sie noch feucht ist, warte noch eine Weile länger ab, bevor du die Seife aus der Form holst oder sie benutzt. Hast du es eilig, kannst du die Silikonform auch ins Eisfach legen. Dort wird die Seife noch schneller fest. Während dieser Zeit kannst du schon mit deiner normalen Routine beim Duschen oder Baden beginnen. Die Haut an deinen Beinen wird weicher und das Peeling effektiver. Schrubb nicht zu fest, damit deine Haut nicht irritiert reagiert. Möglicherweise krümelt das Seifenstück in deinen Händen, wenn du es benutzt. Keine Sorge, das ist ganz normal. Massier das Peeling einfach weiter in deine Beine ein. Du kannst das Seifenstück auch erst nass machen und zerkrümeln und dann als ganz normales Zuckerpeeling verwenden. Da es bereits Seife enthält, wirst du vermutlich gar keine öligen Rückstände mehr an den Beinen haben, wenn du fertig bist. Sollte das jedoch der Fall sein, kannst du sie mit normaler Seife leicht abwaschen oder sie für extra Feuchtigkeit sanft einmassieren. Rasier dir danach vielleicht gleich die Beine. Viele Menschen finden, dass eine Rasur kurz nach einem Peeling gründlicher und glatter wird. Dein Peeling enthält bereits Öl, deshalb solltest du vermutlich gar keine zusätzliche Pflege brauchen. Fühlt sich die Haut jedoch dennoch trocken an, kannst du sie eincremen. Bewahr den Rest deiner Seifenstücke in einem dicht verschließbaren Behälter auf. Lass sie nicht nass werden, bis du sie wirklich benutzen willst.

english_section_name: Making and Using Sugar Scrub Bars

summary: Drück den Saft einer Zitrone aus und gieß ihn in eine Schüssel. Misch 50 bis 100 g Zucker hinein. Steig in die Wanne oder Dusche und weich deine Haut fünf Minuten lang ein. Nimm eine kleine Menge der Zucker-Zitronen-Mischung auf die Hand und reib damit in kleinen kreisenden Bewegungen deine Haut ein. Spül die Mischung mit Wasser ab. Tupf deine Haut trocken und trag eine Feuchtigkeitscreme auf.

document: Zitronensaft wirkt wie ein natürlicher Toner und Aufheller. Denk daran, dass er deine Haut sonnenempfindlicher macht. Geh direkt nach diesem Peeling nicht in die Sonne. Benutz es am besten abends vor dem Schlafengehen. Zucker ist zwar normalerweise schlecht für deine Gesundheit, äußerlich angewendet jedoch super für deine Haut. Er schrubbt abgestorbene Haut weg und bringt damit die weiche, zarte Haut darunter zum Vorschein. Dadurch wird sie schön weich und das Peeling kann effektiver wirken. Wenn du magst, kannst du sogar mit deiner ganz normalen Routine beim Duschen oder Baden anfangen. Fang oben an und arbeite dich langsam an deinen Beinen herunter. Du kannst deine Beine mit Seife und Wasser waschen, um die klebrigen Rückstände loszuwerden, oder du kannst sie an diesem Punkt sogar rasieren. Viele Leute sagen, dass ihre Beine besonders schön glatt werden, wenn sie sie direkt nach einem Peeling rasieren. Diese Mischung eignet sich hervorragend als Toner und Peeling, sie kann die Haut aber auch ein wenig austrocknen. Du solltest deine Beine also eincremen, wenn du aus der Dusche oder Wanne kommst. Neigst du zu sehr trockener Haut, solltest du die Feuchtigkeitspflege am besten auf die noch leicht feuchte Haut auftragen, damit die Feuchtigkeit gut eingeschlossen wird.

english_section_name: Making and Using Sugar and Lemon

summary: Füll 225 g Zucker in ein Glas. Gib 80 ml Öl hinzu. Füg eventuell noch einige weitere Zutaten wie Vitamin E-Öl oder natürliche Duftstoffe hinzu. Rühr alles mit einem Löffel gut um und pass die Mengen nach Bedarf an. Steig in die Dusche oder Wanne und lass deine Beine etwa fünf Minuten lang einweichen. Nimm eine kleine Menge von dem Peeling auf deine Hand und massier damit in kleinen kreisenden Bewegungen über deine Beine. Spül das Peeling ab. Tupf deine Haut trocken und trag eine Feuchtigkeitscreme auf, wenn du magst.

document: Du kannst weißen Zucker, Rohzucker oder braunen Zucker verwenden. Für empfindliche Haut ist brauner Zucker besser geeignet, da er etwas sanfter peelt als weißer Zucker oder Rohzucker. Du kannst jedes Öl verwenden, das du magst, am besten sind aber die folgenden Öle geeignet: Mandelöl, Babyöl, Kokosöl, Traubenkernöl oder Olivenöl Nun befinden sich schon alle Zutaten in deinem Glas, die du für ein einfaches Zuckerpeeling brauchst. Du kannst es aber auch noch mit ein paar anderen Zutaten aufwerten. Hier sind einige gute Vorschläge:  Ein halber Teelöffel Vitamin E-Öl nährt deine Haut und macht sie schön weich. Drei Esslöffel Zitronen- oder Limettensaft geben deinem Peeling einen frischen Duft und straffen die Haut. 15 bis 20 Tropfen eines ätherischen Öls, etwa Lavendel, Zitrone oder Pfefferminz, lassen dein Peeling angenehm duften. Ein Teelöffel Vanilleextrakt verleiht deinem Peeling einen himmlischen Duft. Ein halber Teelöffel gemahlenes Lebkuchengewürz oder Zimt sorgen für ein warmes, winterliches Aroma. Ist das Peeling zu trocken, gib mehr Öl hinzu. Ist es zu flüssig, brauchst du mehr Zucker. Fang jeweils mit einem Esslöffel der entsprechenden Zutat an und nimm je nach Bedarf etwas mehr. Idealerweise sollte das Peeling feucht und körnig sein. Während dieser Zeit kannst du schon verschiedene Dinge erledigen und dich zu waschen beginnen. Die Haut an deinen Beinen wird weicher und das Peeling effektiver. Du solltest nur etwa einen Esslöffel für jedes Bein brauchen. Schrubb nicht zu fest, sonst kann es zu Irritationen kommen. Benutz bei Bedarf eine milde Seife, um ölige Rückstände abzuwaschen. Manche Leute lassen die Reste des Öls aber auch gern auf der Haut, weil sie das Gefühl haben, dass es ihre Haut pflegt. Wenn du möchtest, kannst du nun deine Beine rasieren. Viele Menschen finden, dass eine Rasur kurz nach einem Peeling gründlicher und glatter wird. Dein Zuckerpeeling enthält bereits jede Menge Öl, deshalb solltest du vermutlich gar keine zusätzliche Pflege brauchen. Fühlt sich die Haut jedoch dennoch trocken an, kannst du sie eincremen.

english_section_name: Making and Using a Sugar Scrub


summary: Vermische beide Zutaten gründlich in einer Schüssel. Trage die Mischung auf dein Haar auf. Bringe Plastikfolie an. Lasse es über Nacht einwirken. Wiederhole das nach Wunsch.

document: Du musst die Zutaten gründlich mischen, also verwende einen Mixer oder eine Gabel, damit die Zutaten gut vermengt sind. Für diese Methode brauchst du mehr Zutaten, manche wirken einzeln aber besser.  Roher Honig ist am besten geeignet, denn er ist am wenigsten verarbeitet, weshalb er wie erwartet wirkt, da nichts zugefügt wurde, bevor du ihn gekauft hast.  Rohen Honig gibt es normalerweise im Bioladen um die Ecke. Die nötigen Zutaten sind:   Zwei Tassen destillierter Essig.   Eine Tasse roher Honig.   Ein Esslöffel Olivenöl.   Ein Esslöffel geriebener Zimt oder Kardamom.  Es gibt im Endergebnis keinen Unterschied, also verwende, was du parat hast oder für andere Zwecke nutzen kannst. Trage sie ins feuchte Haar auf. Du kannst das mit einem Kamm machen, damit dein Haar vollständig bedeckt ist, oder mit deinen Händen.   Du musst nicht duschen, damit deine Haare feucht sind. Du kannst sie auch mit einer Sprühflasche Wasser besprühen oder im Waschbecken anfeuchten. Wenn du nur Teile deines Haares aufhellen willst, dann trenne diese ab und trage die Mischung mit deinen Fingern oder einer Applikatorbürste auf oder tunke den Teil direkt in die Mischung. Wickle Plastikfolie so um deinen Kopf, dass sie fest genug ist, damit sie sich nicht bewegt, aber nicht so fest, dass du Kopfschmerzen bekommst.   Du kannst auch eine Plastiktüte festklippen oder mit einem Stirnband fixieren. Wenn du eine Duschhaube hast, dann kannst du diese ebenfalls verwenden. Eine Badekappe aus Silikon ist ebenfalls gut geeignet. Diese Mischung braucht keine Sonne, sondern Zeit zum Wirken. Lasse sie daher über Nacht einwirken.  Spüle die Mischung morgens gründlich aus und wasche deine Haare. Wie der Zitronensaft braucht auch diese Methode Zeit, damit du die gewünschte Farbe erhältst. Wenn du deine Haare heller machen willst, dann trage die Mischung erneut auf. Pflege deine Haare mit einem feuchtigkeitsspendenden Shampoo und Spülung.

english_section_name: Using Honey and Vinegar

summary: Brühe den Tee. Unterteile deine Haare in Abschnitte. Spüle dein Haar mit dem Tee. Lasse den Tee einwirken. Verbringe Zeit in der Sonne. Wiederhole das Ganze.

document: Der Tee muss stark sein, also verwende zwei Beutel. Brühe genug Tee, dass du deine Haare damit komplett spülen kannst.   Die benötigte Menge hängt von deiner Haarlänge ab. Wenn du kurze Haare hast, dann ist eine große Tasse ausreichend. Wenn du sehr lange Haare hast, dann brauchst du eine ganze Kanne Tee. Tee ist zum Glück günstig und leicht zubereitet, wenn du mehr brauchst, dann kannst du also immer mehr machen. Warte bis der Tee kalt ist, bevor du ihn auf deine Haare gibst! Er kann noch warm sein, du sollst dir die Haut aber nicht verbrennen. Wenn du nur Teile deiner Haare aufhellen willst, dann trenne diese vom restlichen Haar ab. Statt den Tee über dein Haar zu schütten, kannst du ihn in eine Sprühflasche geben und direkt auf den gewünschten Haarabschnitt sprühen.  Du kannst auch die Haarsträhnen direkt in den Tee tunken und ihn mit deinen Fingern in die Spitzen verteilen. Das ist am saubersten, wenn du dich ausziehst und in die Badewanne oder Dusche stellst.  Gieße den Tee langsam über dein Haar bis es komplett damit getränkt ist. Du kannst ihn so lange du willst einwirken lassen. Manche empfehlen 15 Minuten, andere bis zur nächsten Haarwäsche.  Du kannst beides versuchen und sehen, welches Ergebnis besser ist. Wenn du kannst, dann gehe nach dem Auftragen in die Sonne und lasse sie dein Haar trocknen. Das beschleunigt den Aufhellungsprozess.   Statt deine Haare komplett im Tee zu tränken, kannst du ihn auch in eine Sprühflasche geben und täglich auf dein Haar sprühen, bevor du in die Sonne gehst.   Trage Sonnencreme auf Haut auf, die der Sonne ausgesetzt ist. Wie bei allen Methoden dauert es einige Tage bis du Ergebnisse siehst. Die Teemethode schädigt deine Haare zum Glück nicht so stark wie Zitronensaft.  Sei geduldig, wenn du sehr dunkles Haar hast! Dein Haar wird wahrscheinlich heller, es wird aber ohne Bleiche oder eine andere chemische Behandlung eher nicht platinblond.

english_section_name: Using Chamomile Tea


summary: Übe deine Präsentation vor einem Spiegel oder einem kleinen Publikum aus Freunden und Familienangehörigen, bevor du sie echt hältst. Denke über die Geschwindigkeit nach, in der du sprichst. Verwende nicht zu viele Folien. Verwende nicht zu wenige Folien.

document: Wenn du während des Testlaufs feststellst, dass dir die Zeit ausgeht, bevor du die komplette Präsentation durch hast, weißt du, dass deine Präsentation zu viele Folien hat.  Bearbeite sie entsprechend.  Wenn deine Präsentation weit vor dem Ablauf der dir zur Verfügung stehenden Zeit zu Ende ist, verwende mehr Zeit für die einzelnen Folien oder füge weitere Folien hinzu, um die in der Präsentation dargestellten Informationen zu erweitern. Bitte während der Übungspräsentation um Rat von Freunden und Familienangehörigen. Wenn sie denken, dass es zu viele oder zu wenige Folien sind oder sie das Gefühl haben, dass du bestimmten Abschnitten der Präsentation zu viel oder zu wenig Zeit gewidmet hast, passe deine Präsentation entsprechend an, um dies zu korrigieren. Wenn du ziemlich schnell sprichst, kannst du eine große Anzahl Folien durchgehen. Wenn du auf der anderen Seite eher langsam sprichst, brauchst du wahrscheinlich weniger Folien. Bestimme anhand deiner Sprechgeschwindigkeit, wie viele Folien du in deiner Präsentation unterbringen kannst. Wenn du zehn Minuten für die Präsentation hast, könntest du über 60 Folien benötigen. Vielleicht brauchst du aber auch nur zehn. Wie auch immer die Anzahl der Folien aussieht, für die du dich entscheidest, nimm nicht mehr Folien auf als du in der dir zugewiesenen Zeit durchgehen kannst. Wenn du eine Menge Informationen hast, die in deiner Präsentation von Nutzen wären oder Schaubilder, Tabellen oder Bilder enthalten, die deine Präsentation verbessern könnten, nutze sie. Während du nicht so viele Folien aufnehmen solltest, dass du sie nicht in der zur Verfügung stehenden Zeit durchgehen kannst, solltest du dich auch nicht so einschränken, dass du keine wertvollen Informationen oder Grafiken in deine Slideshow mit aufnimmst.

english_section_name: Using Time to Determine the Right Number of Slides

summary: Stelle die richtige Menge an Informationen zusammen. Unterteile komplexe Folien in mehrere einfache. Verwende audiovisuelle Dinge nur wenn nötig.

document: PowerPoint-Präsentationen sind hilfreich, um eine Übersicht, eine allgemeine Beschreibung zu einem Thema bereitzustellen. Deine Präsentation sollte keinen Enzyklopädie-Charakter haben. Übertreibe es nicht, indem du jedes noch so kleine Detail, Zitat oder irrelevante Tatsachen in Bezug auf dein Thema mit aufnimmst. Zu viele Informationen laugen dein Publikum aus und dir bleibt eine Gruppe Menschen, die mehr Interesse am Mittagessen haben als an dem, was du zu sagen hast. Bei der Präsentation geht es um dich, nicht um die Slideshow.  Die Folien dienen der Unterstützung dessen, was du zu sagen hast. Sie sollten nur ein Teil deiner Präsentation sein, nicht das Hauptaugenmerk. PowerPoint-Präsentationen sind am effektivsten und haben die meiste Kraft, wenn sie sauber und minimalistisch sind.  Wenn du z. B. eine Folie mit der Überschrift "Lebensräume" und darunter drei Aufzählungszeichen mit "Wald", "Wüste" und "Ozean" mit einer Beschreibung der einzelnen Lebensräume hast, würdest du gut daran tun, drei weitere Folien (je eine pro Lebensraum) mit aufzunehmen und auf der entsprechenden Folie jeweils eine Zusammenfassung mit einem Bild zu zeigen, statt alles in einer Folie darzustellen. Deine PowerPoint-Präsentation sollte so entworfen sein, dass sie deine verbalen Erklärungen mit visuellen Bildern verstärkt. Manchmal funktioniert es, Worte auf die Leinwand zu bringen, aber im Allgemeinen sollte Text eingeschränkt sein. Brauchst du die Grafik als Einstiegspunkt, von dem aus du Ergebnisse, Trends, Voraussagen oder bestimmte Ergebnisse erklärst? Verwendest du visuelle Elemente nur, um dein Publikum engagiert zu halten, um Humor einzubringen und/oder diverse Lernstile unterzubringen? Diese und andere relevante Fragen sollten deine Entscheidungsfindung leiten, wenn du dich für die richtige Anzahl der Folien in deiner Präsentation entscheidest. Gehe deine gesamte Präsentation durch und frage dich, ob du die jeweilige Folie wirklich brauchst. Wenn die Antwort "nein" ist oder du ihren Inhalt stattdessen mündlich rüberbringen kannst, lösche sie.

english_section_name: Choosing the Right Number of Slides Based on Design Choices

summary: Höre nicht auf die Experten. Passe die Anzahl der Folien auf das Thema an. Schneidere die Slideshow auf dein Publikum zu. Denke über den Ort nach, an dem du deine Präsentation hältst.

document: Jeder scheint seine eigene Vorstellung davon zu haben, wie viele Folien ausreichend sind.  Manche Leute denken, fünf Folien sind ausreichend für 30 Minuten, andere denken, dass zehn ausreichend sind für 20 Minuten und wieder andere glauben, dass 90 oder mehr für 20 Minuten richtig sein könnten. Tatsächlich ist jede Präsentation anders und muss eigenständig beurteilt werden.  Eine bekannte Formel für PowerPoint-Präsentationen ist die 10/20/30-Regel. Sie besagt, dass du etwa zehn Folien für eine Präsentation von 20 Minuten verwenden solltest, und dass die Schriftgröße auf jeder Folie 30 Punkt sein sollte. D.h. jede Folie sollte eine Dauer von etwa zwei Minuten haben.  Vielleicht funktioniert die 10/20/30-Regel für dich. Wenn nicht, solltest du nicht das Gefühl haben, dass du die falsche Anzahl an Folien hast. Andere geben an, dass eine durchschnittliche Folie nicht länger als zwei Minuten angezeigt werden sollte und auch nur 15 Sekunden auf dem Bildschirm sein kann. Manche Themen erfordern wenige Folien, die lange angezeigt werden. Bei anderen Themen sind viele Folien mit nur wenig Erklärung nötig. Wenn deine Präsentation z. B. über ein bestimmtes Produkt oder eine einzelne schöne Landschaft ist, dann sind viele Folien mit Fotos vielleicht effektiver als wenige Folien mit Text. Denke darüber nach, wie du aus einer Reihe textbasierter Folien ein paar bildbasierte Folien mit etwas Begleittext machen kannst und umgekehrt. Wenn du einer Gruppe Menschen, die mit den Branchenbegriffen und Metriken, die du präsentierst, sehr vertraut sind, sehr detailreiche oder technische Daten präsentierst, könntest du eine Menge Folien aufnehmen, die du relativ schnell durchgehst, die aber notwendig sind, um unterstützendes Material zu liefern und zu zeigen, dass du weißt, worüber du sprichst. Wenn du die gleichen Daten einem Universitätskurs präsentierst, musst du die verwendeten Folien vielleicht etwas verdichten und die Präsentation so bearbeiten, dass du jeden Gedankengang in einer Sprache präsentieren kannst, die auch Laien verstehen. Wenn du an einem großen Veranstaltungsort wie einem Hörsaal präsentierst, aber nur wenig Projektionsfläche für deine PowerPoint-Folien hast, solltest du die Wichtigkeit und Anzahl der Folien auf ein Minimum verringern und dich stattdessen auf den gesprochenen Aspekt deiner Präsentation konzentrieren. Wenn du draußen in einer hell beleuchteten Umgebung präsentierst, gilt Ähnliches - du solltest die Anzahl der Folien deiner Präsentation vielleicht auf einem Minimum halten, da sie im hellen Licht vielleicht schwer zu sehen sind. Wenn du auf der anderen Seite in einer intimeren Umgebung bist und die Beleuchtung steuern kannst, könntest du vielleicht eine größere Anzahl an Folien verwenden. Fühle dich allerdings nicht dazu verpflichtet, viele Folien zu verwenden, nur weil es möglich ist.

english_section_name: Moving Beyond Formulaic Answers to Finding the Right Number of Slides


summary: Fülle die Vase mit Eiswürfeln und Wasser. Bringe die Dichtung an. Bringe das Tablett für die Kohlen an der Shisha an. Stecke das kurze Ende des Schlauches in den Rauchanschluss. Bereite deine Shisha zu. Lege eine stabile Aluminiumfolie über den Pfeifenkopf. Steche mit einem Zahnstocher, einer Nadel oder spitzem Bleistift 15-20 Löcher in die Folie. Zünde die Kohle an. Lege die Kohle mit der Zange auf die Folie. Blase den Schlauch durch, um Staub oder andere Partikel zu entfernen, die sich darin abgesetzt haben könnten. Rauche deine Shisha.

document:
Fülle gerade soviel Wasser ein, dass die Rauchsäule etwa 4cm in das Wasser hineinreicht.  Du musst gerade so viel Platz in der Vase lassen, dass der Rauch nicht in den Schlauch hineinzieht. Fülle keine Milch oder Milchprodukte in die Vase. Wenn du Milchprodukte in die Vase füllst, entwickelt sich garantiert ein unangenehmer Geruch, Schimmel oder Schaum in der Vase und der Schlauch wird beschädigt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Make-a-Hookah-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-a-Hookah-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Make-a-Hookah-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-a-Hookah-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Die Dichtung verbindet die Rauchsäule mit der Vase. Die meisten Shishas haben eine Gummi- oder Plastikdichtung. Silikon ist das beste Material, aber du kannst auch einfach Isolierband nehmen, um die Vase und Rauchsäule abzudichten. Du musst es anbringen, bevor du die Vase befestigst, da sie sonst nicht über das Kohletablett passt. Wenn deine Shisha zwei Rauchanschlüsse hat, kannst du eine Gummidichtung besorgen, die den unbenutzten Anschluss abdichtet. Folge allen hier genannten Schritten, um das beste Erlebnis zu haben:  Mische deinen Tabak gut durch, so dass alles mit Aromastoffen und Melasse bedeckt ist.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Make-a-Hookah-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Hookah-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Make-a-Hookah-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Hookah-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Lockere deinen Tabak auf und lege ihn lose auf den Pfeifenkopf. Lasse einen Abstand von 2 mm zwischen Tabak und Kopfrand, so dass der Tabak die Folie nicht berührt, wenn du sie auflegst. Verbrannter Tabak verdirbt den Geschmack des Rauchs.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Make-a-Hookah-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-a-Hookah-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Make-a-Hookah-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-a-Hookah-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Kaufe Shisha-Tabak guter Qualität. Die Qualität deines Tabaks bestimmt den Geschmack des Rauchs. Du kannst auch Geschmacksrichtungen vermischen und so deinen individuellen Tabak herstellen. Besorge dir 50g-Packungen, so dass du experimentieren kannst, ohne zu viel Geld auszugeben.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Make-a-Hookah-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Make-a-Hookah-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Make-a-Hookah-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Make-a-Hookah-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Du kannst Deinen Tabak mit der Küchenschere kleinschneiden und so einfacher in den Kopf tun. Schneide ihn aber nicht zu klein, so dass er durch die Löcher in die Vase fällt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Make-a-Hookah-Step-5Bullet4.jpg\/v4-460px-Make-a-Hookah-Step-5Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Make-a-Hookah-Step-5Bullet4.jpg\/v4-760px-Make-a-Hookah-Step-5Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Das Stück Folie sollte etwa 5cm über die Seiten herausstehen, so dass du damit einen dichten Verschluss um den Kopf formen kannst.  Halte die Folie glatt gespannt, so dass die Hitzeverteilung nicht durch Falten gestört wird. Wenn du nur dünne Folie zur Verfügung hast, benutze eine doppelte Schicht.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Make-a-Hookah-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Hookah-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Make-a-Hookah-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Hookah-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du fertig bist, sollte dein Pfeifenkopf in etwa wie eine Trommel aussehen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Make-a-Hookah-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-a-Hookah-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Make-a-Hookah-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-a-Hookah-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Pass’ aber auf, dass du die Folie nicht zerreißt. Du kannst, je nach Pfeifenkopf, ein paar verschiedene Lochmuster ausprobieren:   Ägyptischer Kopf: Fange mit einem Kreis an und steche die Löcher dann spiralförmig nach innen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Make-a-Hookah-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Hookah-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Make-a-Hookah-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Hookah-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   Funnel-Kopf: Steche drei konzentrische Kreise: einen am Rand, einen um die Spitze in der Mitte und einen zwischen die beiden, die du gerade gestochen hast.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Make-a-Hookah-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-a-Hookah-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Make-a-Hookah-Step-7Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-a-Hookah-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Halte die Kohle mit einer Zange fest und zünde eine Ecke mit einem Feuerzeug oder Streichholz an. Du solltest das entweder draußen oder an einem Fenster machen, da beim Anzünden der Kohle Funken sprühen werden.  Benutze zum Anzünden oder Bewegen der Kohle immer die Zange, die mit der Shisha mitgeliefert wird. Benutze keine Küchenzangen, die zum leichten Reinigen oder für das Kochen mit einer Antihaftbeschichtung aus Polymer überzogen sind.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Make-a-Hookah-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Hookah-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Make-a-Hookah-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Hookah-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Sobald die Kohle anfängt zu funken oder zu rauchen, blase die Flamme aus. Die Kohle sollte noch weiter Funken sprühen, bis sie vollständig durchgeglüht ist und hellorange leuchtet.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Make-a-Hookah-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-a-Hookah-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Make-a-Hookah-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-a-Hookah-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Sollte die Kohle immer noch ein paar dunkle Stellen haben, die nicht brennen, blase vorsichtig darauf, um sie aufzuheizen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Make-a-Hookah-Step-8Bullet3.jpg\/v4-460px-Make-a-Hookah-Step-8Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Make-a-Hookah-Step-8Bullet3.jpg\/v4-760px-Make-a-Hookah-Step-8Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Die Stellen, die du mit der Zange angefasst hast, brennen noch nicht. Blase darauf, um sie zu erhitzen und zum Glühen zu bringen. Lasse die Kohle auf der Folie liegen, bis sie vollständig mit einer Schicht Asche überzogen ist.  Zünde die Kohle nie an, wenn sie auf der Folie liegt. Die Partikel, die von der Kohle während des Anzündens ausgehen, können in den Shishakopf gelangen und den Geschmack deines Tabaks verändern.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Make-a-Hookah-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Hookah-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Make-a-Hookah-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Hookah-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du keinen Herd, kein Feuerzeug oder Streichhölzer hast, kannst du selbstzündende Kohle verwenden.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Make-a-Hookah-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-a-Hookah-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Make-a-Hookah-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-a-Hookah-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Naturkohle brennt viel länger als selbstzündende Kohle, aber benötigt auch mehr Hitze zum Entzünden, als ein Feuerzeug bieten kann. Die meisten Leute zünden ihre Kohle daher auf dem Herd an oder benutzen einen Butanbrenner für Naturkohlen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Make-a-Hookah-Step-9Bullet3.jpg\/v4-460px-Make-a-Hookah-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Make-a-Hookah-Step-9Bullet3.jpg\/v4-760px-Make-a-Hookah-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wasche den Schlauch aber nicht, es sei denn, er ist waschbar. Lass’ deine Vase sich langsam und von sich aus aufheizen. Nimm keine großen Züge, um das Aufheizen zu beschleunigen, du wirst so nur deinen Tabak verbrennen. Nimm dir Zeit, wenn du rauchst. Eine gute Shisha dauert zwischen 45 Minuten und einer Stunde.

english_section_name: Assemble a Hookah

summary: Suche nach runden Früchten. Schneide das Oberteil der Frucht ab. Steche ein Loch in den Boden. Streue etwas Tabak in den Kopf. Bedecke die Frucht mit Folie. Stecke den Fruchtkopf auf die Rauchsäule.

document: Äpfel, Mangos oder Orangen sind eine gute Wahl, aber du kannst irgendeine große, runde Frucht verwenden, die du gerade zur Hand hast. Lass’ etwa ¾ der Frucht ganz. Höhle sie aus, aber lass’ etwa 1cm Fruchtfleisch am Rand stehen. Du kannst einen Korkenzieher, Kartoffelschäler oder einen anderen scharfen Gegenstand dafür verwenden. Das Loch sollte etwa die Größe deines Zeigefingers haben. Lass’ oben etwa 2mm Platz. Steche kleine, gleichmäßig verteilte Löcher in die Folie. Zünde die Kohle an und rauche die Shisha. Vielleicht benötigst du aufgrund der Kühle der Frucht ein paar mehr Kohlen, um den Rauch richtig in Schwung zu bringen.

english_section_name: Make a Fruit Bowl for a Hookah

summary: Schneide das obere Viertel eines Apfels ab. Steche ein Loch in den Boden des Apfels. Schneide ein Stück Gartenschlauch in die gewünschte Länge. Brenne ein Loch in eine Plastikschüssel, an der Seite in der Nähe des Bodens. Stecke einen Strohhalm in das Loch. Fülle den Fruchtkopf mit Tabak.

document: Höhle ihn aus und lass’ etwa 1 cm Fruchtfleisch am Rand stehen. Benutze dafür einen Kartoffelschäler, einen Korkenzieher oder ein Gemüsemesser. Stecke den Apfel auf ein Ende des Schlauches und dichte die Verbindung mit etwas Plastilin oder Knetmasse ab. Du kannst eine brennende Zigarette oder andere punktförmige Hitzequelle dafür verwenden. Die Verbindung sollte fest sein. Wenn du eine Lücke zwischen dem Plastik und dem Strohhalm siehst, dichte sie mit Plastilin ab. Bedecke ihn mit Folie, steche Löcher in die Folie, zünde die Kohlen an und lege die Kohlen auf die Folie. Genieße deine selbstgebastelte Shisha.

english_section_name: Craft a Hookah Out of Supplies in Your Home


summary: Suche dir eine Therapie. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Verwende Clonidin und Lofexidin, um hartnäckige Entzugserscheinungen zu behandeln. Sprich mit deinem Arzt über die Einnahme von Trazodon, Zaleplon oder Zolpidem, zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Behandle andere hartnäckige Entzugserscheinungen.

document: Dein Arzt oder die Klinik, die du besuchst, sollten dich mit einem erfahrenen Therapeuten auf dem Gebiet des Opiatenentzug zusammenbringen können. Egal ob eine Einzel-, Gruppen- oder Familiensitzung, eine von einer Therapie begleitete Ersetzung mit Buprenorphin oder Entgiftung, hat sich als sehr viel effektiver gezeigt als eine Ersetzung oder eine Entgiftung alleine. Selbsthilfegruppen wie die „Anonymen Drogenabhängigen“ (Narcotics Anonymous) können extrem hilfreich für die Erholung des Patienten sein. Eine Studie hat herausgefunden, dass Patienten, die dem NA oder AA (Anonyme Alkoholiker) Programm beigetreten sind, eine 81% Abstinenzrate aufwiesen, verglichen mit einer 26% Rate bei Nicht-Teilnehmern. Zwinge dich nicht dazu, den Schmerz eines Methadonentzugs alleine durchzustehen. Es gibt Tausende von Patienten, die sich wie du im Genesungsprozess befinden und genau dasselbe durchmachen. Sie können dir mit Rat und Tat zur Seite stehen und auch du kannst ihnen Inspiration geben. Auch wenn Clonidin in der Entgiftungsphase nicht so effektiv ist wie Buprenorphin, kann es bei der Reduzierung hartnäckiger, Grippe-ähnlicher Entzugserscheinungen wie Angst, Unruhe, Muskelschmerzen, Schwitzen, laufende Nase, und Krämpfe behilflich sein, die bis zu acht Monate anhalten können. Lofexidin, ein kürzlich in Großbritannien zugelassenes Mittel,  ist ein ähnlich wirksames Medikament bei der Reduzierung dieser Symptome und zeigt dazu weniger Nebenwirkungen. Schlaflosigkeit ist eine häufig auftretende Nebenwirkung beim Methadonentzug. Zaleplon und Zolpidem funktionieren wie Benzodiazepine (z.B. Clonazepam), aber ohne dieselben Entzugserscheinungen. Trazodon ist ein Antidepressiva, das deinen Serotoninspiegel regulieren und dir dadurch beim Schlafen helfen kann. Muskelkrämpfe, Durchfall, Übelkeit und grippeähnliche Symptome treten am wahrscheinlichsten während der Entgiftung auf, können aber wochenlang anhalten. Schmerzen und Durchfall können mit rezeptfreien Medikamenten wie Ibuprofen (Ratiopharm® u.a.) und Bismutsubsalicylat (Pepto-Bismol®) behandelt werden. Dein Arzt kann dir Prochlorperazin oder Ondansetron gegen die Übelkeit verschreiben.

english_section_name: Staying Off Methadone

summary: Denke darüber nach, warum du mit der Einnahme von Methadon aufhören willst. Sprich mit deinem Arzt oder Therapeuten. Organisiere ein Unterstützungsnetzwerk aus Freunden und Familie.

document: Wenn du Methadon als eine Ersatzdroge für den Entzug von einer Opiate-Sucht einnimmst, bist du wahrscheinlich besser beraten, wenn du es auch weiterhin tust. Die Einnahme von Methadon hat keine signifikanten negativen Gesundheitsauswirkungen und Patienten, die dauerhaft Methadon einnehmen, zeigen langsam aber sicher Verbesserungen in Gesundheit und Funktionsweise, wohingegen diejenigen, die Methadon absetzen, sich in beiden Bereichen verschlechtern und eine viel höhere Rückfalltendenz in den Konsum von Opiaten aufweisen. Du wirst sowohl medizinische als auch psychologische Unterstützung benötigen, wenn du vom Methadon loskommen willst. Dein Arzt kann dir ein Entzugsprogramm zusammenstellen, das speziell auf deine Bedürfnisse angepasst ist. Er oder sie kann dir auch Medikamente wie Buprenorphin oder Clonidin verschreiben, die deine Entzugserscheinungen deutlich reduzieren können. Vom Methadon loszukommen ist nicht einfach. Du wirst unter Entzugserscheinungen leiden und du musst die Einnahme von Methadon vorsichtig über Zeit reduzieren oder regelmäßig Ersatzmedikamente einnehmen. Besonders wenn du einen ambulanten Ausstieg versuchst, können Freunde und Familie sehr hilfreich sein. Sie können dich in die Verantwortung nehmen und dich auf Kurs halten.

english_section_name: Deciding to Quit Methadone

summary: Versuche keinen „kalten Entzug“. Sei dir bewusst, dass der Ausstieg eine langfristige Angelegenheit ist. Fall möglich, melde dich zu einer stationären Behandlung an. Setze das Methadon schrittweise ab. Senke deine Methadondosis. Ersetze oder verringere mit Buprenorphin/Naloxon (Suboxone).

document: Die Entzugserscheinungen beim Methadonausstieg sind so schon schmerzhaft genug – ein plötzlicher Ausstieg ist schlicht und einfach nicht realistisch. Die Entzugserscheinungen beginnen typischerweise 30 Stunden nach der letzten Einnahme und umfassen:  Frühe Symptome: Unruhe, Angst, Muskelschmerzen, Schlaflosigkeit, laufende Nase, Schwitzen und Gähnen. Späte Symptome: Bauchkrämpfe, Durchfall, geweitete Pupillen, Gänsehaut, Übelkeit und Erbrechen. Methadonentzugserscheinungen stellen sich typischerweise zwischen 24 und 36 Stunden nach der letzten Einnahme ein und erreichen ihren Höhepunkt nach 96 bis 144 Stunden. Während der Entgiftungsprozess normalerweise nach fünf bis sieben Tagen als abgeschlossen gilt, können mildere Symptome noch Wochen und „Abstinenzsyndrome“ - u.a. Unruhe, Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit – bis zu acht Monate lang anhalten. Stationäre Behandlungen benötigen weniger Zeit und sind viermal so effektiv darin, einen vollständigen Entzug zu erreichen. Suche im Internet nach einer passenden Entzugsklinik in deiner Nähe. Dafür kommen typischerweise zwei Methoden in Frage: das schrittweise senken der Methadondosis; oder die Ersetzung durch Buprenorphin mit anschließender schrittweiser Absetzung oder langfristiger Versorgung. Eine langfristige Versorgung mit Buprenorphin, begleitet von Therapie und Selbsthilfegruppen, hat sich dabei als das erfolgreichste Modell erwiesen.  Schnelle Entgiftungstherapien, unter Verwendung von Naltrexon, können die Phase der heftigen Entzugserscheinungen auf zwei bis drei Tage reduzieren, allerdings liegen bisher keine Langzeiterfolgsstudien für diese Programme vor.  Eine schnelle Entgiftung unter Narkose sollte vermieden werden. Die langfristigen Resultate verbessern sich dadurch nicht und es besteht das Risiko des Tods durch ein Lungenödem (Flüssigkeit in der Lunge).  Die langfristige Ersetzung durch Naltrexon ist eine weitere Option. Dieses blockiert die Nervenrezeptoren, die von Opiaten verwendet werden. Dadurch wird es dem Anwender unmöglich, durch die Opiate einen Rauschzustand zu erreichen. Allerdings sind die Rückfallquoten bei Naltrexon-Behandlungen sehr hoch. Für das Senken der Methadondosis gibt es zwei Methoden, eine relativ schnelle Methode und eine erst seit kurzem verordnete, langfristige Methode. In beiden Fällen wird meist Clonidin verabreicht, um die Entzugserscheinungen zu reduzieren.  Die traditionellere Methode zur Reduzierung der Dosis benötigt normalerweise um die fünf bis sieben Wochen. Die Patienten senken zunächst ihre Dosis rasch auf 30 mg pro Tag und anschließend langsamer mit einer  typischen Rate von 5 mg pro Woche.  Einige Kliniken empfehlen heutzutage eine längerfristige Methode, die über sechs Monate bis zu einem Jahr dauert. Dabei wird die Dosis alle drei bis vierzehn Tage um 5 mg reduziert. Nachdem eine Dosis von 20 mg erreicht wird, wird das Vorgehen noch weiter verlangsamt. Eine dauerhafte Versorgung mit Buprenorphin hat sich als effektiver als eine reine Absetzung von Methadon erwiesen. Eine schrittweise Reduzierung von Buprenorphin ist genauso effektiv wie eine schrittweise Reduzierung von Methadon, hilft allerdings dabei, dass die Entzugserscheinungen sich schneller verflüchtigen. Patienten müssen zunächst ihren Methadonkonsum auf 40 mg pro Tag reduzieren, bevor sie Methadon durch Buprenorphin ersetzen können. 36 Stunden nach der letzten Einnahme von Methadon kann oral eingenommenes Buprenorphin die Entzugserscheinungen reduzieren.  Die anfängliche Dosis ist 2-4 mg Buprenorphin. Wenn diese Dosis toleriert wurde, wird eine Stunde später eine zweite 2-4 mg Dosis verabreicht und dann 4 mg sechs bis acht Stunden später, bis zu einer Gesamtdosis für Tag 1 von 8-12 mg. Eine Dosis von 12-16 mg wird an Tag 2 oder 3 erreicht und sollte die meisten Methadonentzugserscheinungen unterdrücken. Zusätzliche Symptome können mit Clonidin behandelt werden. Sobald sich die Entzugserscheinungen stabilisiert haben, kann Buprenorphin als langfristige Ersatzdroge eingesetzt oder innerhalb von 2 bis 3 Wochen abgesetzt werden.

english_section_name: Getting off Methadone


summary: Gehe auf deinen Hauptnachrichtenbildschirm. Wähle die Unterhaltung aus. Klicke das Zahnrad-Symbol an. Wähle Archiv aus. Benutze stattdessen die Mouseover-Optionen. Lösche eine Nachricht dauerhaft.

document: Logge dich in deinen Facebook-Account ein. Gehe auf facebook.com/Nachrichten, um deinen Posteingang zu sehen. Klicke alternativ dazu das Nachrichten-Symbol oben auf der Seite und dann im Dropdown-Menü Alle ansehen an. Klicke die Unterhaltung auf der Liste im linken Ausschnitt an. Dieses befindet sich über der Unterhaltung im mittleren Ausschnitt. Das Zahnrad anzuklicken öffnet ein Dropdown-Menü. Wähle aus dieser Liste Archiv aus, um die Nachrichten in einen versteckten Ordner zu verschieben. Falls dieselbe Person dich erneut kontaktiert, wandert die alte Nachricht in deinen Posteingang zurück. Klicke oben auf deiner Nachrichtenliste  Weitere an, um diese Nachricht wiederzufinden. Wähle aus dem Dropdown-Menü Archiviert aus. Du kannst Unterhaltungen auch archivieren, ohne sie zu öffnen. Scrolle einfach durch deine Unterhaltungen-Liste hindurch und lasse deinen Cursor über der schweben, die du verbergen möchtest. Es erscheint ein winziges X neben dem rechten Rand des Feldes. Klicke dieses X an, um die Nachricht zu archivieren. Du kannst eine Nachricht dauerhaft aus deinem Posteingang entfernen, obwohl sie noch in dem deines Freundes erscheint. Folge diesen Schritten, falls du dir sicher bist, dass du dieses tun möchtest:  Wähle vom Hauptnachrichtenbildschirm aus eine Unterhaltung aus. Klicke das Aktionen-Symbol oben auf dem Bildschirm an. Dieses sieht wie ein Zahnrad aus. Wähle aus dem Dropdown-Menü Nachricht... löschen aus. Klicke das Kästchen neben jeder Nachricht an, die du löschen möchtest. Klicke weiter unten rechts Löschen und dann im auftauchenden Bestätigungsfenster Nachricht löschen an. Wähle aus dem Aktionen-Menü stattdessen Unterhaltung löschen aus, um eine ganze Unterhaltung zu löschen.

english_section_name: On a Computer

summary: Verbirg Nachrichten auf einen Smartphone-Browser. Verstecke Nachrichten von einem Handy aus, das kein Smartphone ist. Falls du die Facebook-Messenger-App auf deinem Android-Gerät hast, kannst du Nachrichten von deinem Smartphone oder Tablet aus verwalten. Mache es von deinem iOS-Gerät aus.

document: Öffne irgendeinen Browser auf einem Smartphone oder Tablet und logge dich in Facebook ein. Befolge diese Anweisungen, um eine Nachricht zu verbergen:  Tippe das Nachrichten-Symbol an (ein Paar Sprechblasen). Wische auf der Unterhaltung, die du verbergen möchtest, nach links. Tippe Archivieren an. Wende diese Anleitung an, falls dein Handy kein Smartphone ist, aber einen mobilen Browser hat:  Logge dich in Facebook ein. Öffne eine Unterhaltung Wähle Wähle eine Aktion aus. Wähle Archivieren aus. Wähle Anwenden aus. Öffne die Facebook-App auf deinem Android-Gerät, um loszulegen:  Tippe das Sprechblasen-Symbol an. Halte die Unterhaltung gedrückt, die du verbergen möchtest. Tippe Archivieren an. Dieses funktioniert auf einem iPhone und auf einem iPad. Lade die Facebook-Messenger-App herunter, falls du es noch nicht getan hast, und fange dann damit an, Nachrichten zu verbergen:  Öffne deine Facebook-App. Tippe das Messenger-Symbol unten auf deinem Bildschirm an. Dieses sieht wie ein Blitz aus. Wische auf der Unterhaltung, die du verbergen möchtest, nach links. Tippe Mehr an. Tippe Archivieren an.

english_section_name: On a Mobile Device


summary: Schließe dein Android an deinem Mac an. Öffne auf deinem Mac einen Browser. Gehe auf die Android-Datei-Übertragungsseite. Klicke JETZT HERUNTERLADEN an. Installiere Android-Datei-Übertragung Öffne Finder. Gehe zu dem Musik-Ordner, indem deine Musik gespeichert ist. Wähle die Musik aus, die du hinzufügen möchtest. Klicke Bearbeiten an. Klicke Kopieren an. Öffne Android-Datei-Übertragung. Klicke den "Musik"-Ordner doppelt an. Klicke Bearbeiten und dann Elemente einsetzen an.

document: Benutze das Ladekabel des Androids, um es mit einem der USB-Anschlüsse deines Computers zu verbinden.  Falls dein Mac keinen USB-Anschluss hat, musst du einen USB-C-an-USB-3.0-Adapter kaufen. Tippe auf seinem Bildschirm Media Gerät (MTP) an, bevor du fortfährst, falls dein Android dich dazu auffordert, einen Verbindungstyp auszuwählen. Da Androids nicht automatisch mit Mac-Computern synchronisiert werden, musst du ein offizielles Programm herunterladen, das deinem Android beim Ankoppeln an deinen Mac hilft. Gehe auf http://www.android.com/filetransfer/. Das öffnet die Download-Seite. Das ist ein grüner Button in der Mitte der Seite. Das fordert die Einrichtungsdatei der Android-Datei-Übertragung dazu auf, mit dem Herunterladen zu beginnen. Je nach den Einstellungen deines Browsers musst du eventuell zuerst den Download bestätigen oder einen Download-Ort auswählen. . Das besteht darin, die DMG-Datei doppelt anzuklicken, die Datei in deinen Systempräferenzen zu verifizieren (MacOS Sierra und aufwärts) und dann das Android-Datei-Übertragungs-Symbol anzuklicken und auf die "Apps"-Verknüpfung zu ziehen. Das ist eine blaue Gesichts-förmige App im Dock deines Macs. Klicke den Ordner, in dem du deine Musikdateien aufbewahrst, auf der linken Seite des Finder-Fensters an. Du musst eventuell im Finder-Hauptfenster zusätzliche Ordner doppelt anklicken, um zu deiner Musik zu navigieren. Klicke eine Musikauswahl an und ziehe deinen Cursor darüber, um sie hervorzuheben, oder halte Befehl gedrückt, während du spezifische Songs auswählst, um die einzeln hervorzuheben. Dieser Menüpunkt befindet sich oben auf der linken Seite des Mac-Bildschirms. Es erscheint ein Dropdownmenü. Du findest dieses weiter oben im Bearbeiten-Menü. Das kopiert deine ausgewählte Musik. Danach solltest du die Ordner deines Androids, von denen einer "Musik" ist, im Android-Datei-Übertragungs-Fenster aufgeführt sehen. Er sollte sich in der Mitte des Android-Datei-Übertragungs-Fensters befinden. Das öffnet den "Musik"-Ordner. Du findest Elemente einsetzen weiter oben im Bearbeiten-Dropdownmenü. Das beginnt damit, deine Musik auf dein Android zu kopieren. Wenn dieser Vorgang fertiggestellt ist, kannst du dein Handy sicher entfernen und damit anfangen, dir deine Musik anzuhören. Dieser Vorgang könnte eine Weile dauern.

english_section_name: Transferring Music Files on Mac

summary:
Schließe dein Android an deinen Computer an. Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Öffne File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Gehe zu deinem Musik-Ordner. Wähle die Musik aus, die du hinzufügen möchtest. Klicke den Home-Tab an. Klicke Koprien in an. Klicke Ort wählen an. Klicke den Namen deines Androids an. Klicke den "Musik"-Ordner an. Klicke Kopieren an. Wirf dein Android aus.

document: Benutze das Ladekabel des Androids, um es mit einem der USB-Anschlüsse deines Computers zu verbinden. Tippe auf seinem Bildschirm Media Gerät (MTP) an, bevor du fortfährst, falls dein Android dich dazu auffordert, einen Verbindungstyp auszuwählen. Klicke das Windows-Logo in der unteren linken Ecke des Bildschirms an. Klicke das Order-förmige Symbol auf der unteren linken Seite des Start-Fensters an. Öffne den Ordner, indem deine Musik gespeichert ist, indem du einen Ordner auf der linken Seite des File-Explorer-Fensters anklickst. Du musst eventuell im Explorer-Hauptfenster zusätzliche Ordner doppelt anklicken, um zu deiner Musik zu navigieren. Klicke eine Musikauswahl an und ziehe deinen Cursor darüber, um sie hervorzuheben, oder halte Strg gedrückt, während du spezifische Songs auswählst, um sie einzeln hervorzuheben. Er befindet sich auf der oberen linken Seite des File-Explorer-Fensters. Das öffnet unterhalb des  Home-Tabs eine Werkzeugleiste. Dieses Ordner-förmige Symbol befindet sich im "Sortieren"-Abschnitt der Werkzeugleiste. Es erscheint ein Dropdownmenü. Es steht ganz unten im Dropdownmenü. Dieser Ordner sollte sich im Pop-up-Fenster befinden. Das klappt den Ordner auf, um die internen Dateien deines Androids zu zeigen. Du musst eventuell nach unten scrollen, um den Namen deines Androids zu sehen. Er befindet sich unter dem ausgeklappten Ordner deines Androids. Dieser Button befindet sich ganz unten im Fenster. Das beginnt damit, deine ausgewählte Musik auf dein Android zu kopieren. Dieser Vorgang dauert wahrscheinlich einige Zeit. Das stellt sicher, dass du dein Android sicher von deinem Computer trennen kannst, wenn die Musik fertig übertragen wurde.

english_section_name: Transferring Music Files on Windows

summary: Öffne die Google-Play-Music-Seite auf deinem Computer. Klicke ☰ an. Klicke Musik hochladen an. Klicke VON DEINEM COMPUTER AUSWÄHLEN an. Wähle deinen Musikordner aus. Wähle Musik zum Hinzufügen aus. Klicke Öffnen an.

document: Gehe an deinem Computer in einem Webbrowser auf https://music.google.com/. Das öffnet deine gegenwärtige Google-Play-Music-Homepage, falls du in deinen Google-Account eingeloggt bist.  Klicke oben rechts auf der Seite Einloggen an und gib dann deine E-Mail-Adresse und dein Passwort ein, falls du nicht in deinen Google-Account eingeloggt bist. Falls du in mehr als einen Google-Account eingeloggt bist, kannst du dein Profil-Symbol oben rechts auf der Seite anklicken. Wähle dann aus dem Dropdownmenü den Account aus, den du benutzen möchtest. Es befindet sich in der oberen linken Ecke der Seite. Das öffnet auf der linken Seite des Fensters ein Pop-out-Fenster. Du findest es weiter unten im Pop-out-Fenster. Das bringt dich zur Google-Play-Upload-Seite. Klicke WEITER an, gib deine Kreditkarten-Daten ein und klicke AKTIVIEREN an, bevor du fortfährst, falls du Google Play Music noch nicht eingerichtet hast. Es wird dir nichts berechnet – es dient nur dazu, deinen Heimatstaat zu verifizieren. Es steht weiter unten auf der Seite. Es öffnet sich ein File Explorer- (Windows) oder Finder- (Mac) Fenster. Klicke auf der linken Seite des Fensters den Ordner an, indem du deine Musik aufbewahrst. Du musst eventuell im Hauptfenster zusätzliche Ordner doppelt anklicken, um zu deiner Musiksammlung zu navigieren. Klicke den Inhalt des Musikordners an und ziehe deine Maus darüber, um Songs auszuwählen (oder halte entweder Strg (Windows) oder Befehl (Mac) gedrückt und klicke einzelne Songs an, um sie unabhängig voneinander auszuwählen). Es steht unten im Fenster. Das beginnt damit, deine ausgewählte Musik auf Google Play Music hochzuladen. Wenn das fertiggestellt ist, kannst du die hochgeladene Musik mit der Google Play Music App abspielen.

english_section_name: Using Google Play Music


summary: Peele deine Haut mit einer Joghurtmaske aus Honig und Haferflocken. Bleiche deine Haut, indem du der Maske ein paar Erdbeeren hinzufügst. Mache eine Avocado- und Olivenöl-Joghurtmaske für zusätzliche Feuchtigkeit. Füge für einen Anti-Aging-Effekt etwas Kakaopulver hinzu. Wecke deine Haut am Morgen mit einer Maske auf Kaffeebasis. Reduziere Schwellungen und füge einen gesunden Glanz mit einem Schuss Zimt und Muskatnuss hinzu. Füge etwas Zitronensaft hinzu, um einen aufhellenden Effekt zu erzielen.

document: Kombiniere einen Teelöffel von jeder der folgenden Zutaten in einer kleinen Schüssel: Honig, fein gemahlene Haferflocken und Joghurt. Trage die Maske auf dein Gesicht auf, warte 15 Minuten und spüle sie dann mit warmem Wasser ab. Bespritze dein Gesicht danach mit kaltem Wasser.  Haferflocken bieten ein natürliches aber sanftes Peeling. Wenn du keine gemahlene Haferflocken bekommen kannst, kannst du deine eigenen mit einem Mixer oder einer Kaffeemühle mahlen. Zerdrücke mit einer Gabel zwei reife Erdbeeren in einer kleinen Schüssel. Füge einen Teelöffel Honig und einen Teelöffel Joghurt hinzu und rühre es dann um. Trage die Maske auf dein Gesicht auf und spüle sie nach 15 Minuten mit warmem Wasser ab. Bespritze dein Gesicht danach in kaltem Wasser, um deine Poren zu schließen.  Erdbeeren sind natürliche Aufheller. Füge für ein etwas stärkeres Peeling einen halben Teelöffel feingemahlene Mandeln hinzu. Püriere eine viertel Avocado mit einer Gabel in einer kleinen Schüssel. Rühre einen Teelöffel Joghurt und einen Teelöffel Olivenöl unter. Verteile die Maske auf deinem Gesicht und lasse sie 15 Minuten einwirken. Wasche die Maske mit warmem Wasser ab und bespritze dein Gesicht mit kaltem Wasser, um die Poren zu schließen.  Avocados und Olivenöl bieten auf natürliche Weise Feuchtigkeit. Verwende für eine feuchtigkeitsspendende und antibakterielle Maske Honig anstatt Olivenöl.  Olivenöl kann die Poren verstopfen. Wenn du dir deswegen Sorgen machst, versuche es stattdessen mit Jojobaöl, Sonnenblumenöl oder süßen Mandelöl. Vermische in einer kleinen Schüssel zwei Teelöffel Joghurt, einen Teelöffel Kakaopulver und einen Teelöffel Honig zügig miteinander. Verteile die Maske auf deinem Gesicht und wasche sie nach 15 Minuten mit warmem Wasser ab. Bespritze dein Gesicht danach mit kaltem Wasser und trage auf Wunsch etwas Feuchtigkeitscreme auf. Kakaopulver hat natürliche Anti-Aging-Eigenschaften. Es hilft, Sonnenschäden zu vermeiden und das Auftreten feiner Fältchen zu reduzieren. Vermische drei Esslöffel Joghurt, zwei Esslöffel gemahlenen Kaffee, zwei Esslöffel Kakaopulver und einen Esslöffel Honig in einer kleinen Schüssel. Trage die Maske auf dein Gesicht auf. Warten 15 bis 20 Minuten und spüle sie dann mit warmem Wasser ab. Bespritze dein Gesicht mit kaltem Wasser, wenn du fertig bist.  Kaffee hilft, die Poren zu straffen und fettige Haut und Schwellung zu reduzieren. Kakao und Kaffee haben beide Anti-Aging und entgiftende Eigenschaften. Kombiniere einen Esslöffel Joghurt mit einem Teelöffel Honig. Rühre einen Schuss Zimt und Muskatnuss ein und verteile die Maske auf deinem Gesicht. Warte sieben bis zehn Minuten und wasche die Maske mit warmem Wasser ab. Bespritze dein Gesicht danach mit kaltem Wasser, um deine Poren zu straffen.  Zimt ist nicht nur antibakteriell, sondern verleiht der Haut auch ein gesundes Aussehen. Muskatnuss füllt die Haut und reduziert so das Auftreten von Falten und feinen Linien. Vermische einen Esslöffel Joghurt und zwei bis drei Tropfen Zitronensaft in einer kleinen Schüssel. Füge für zusätzliche Feuchtigkeit einen Teelöffel Honig hinzu. Verteile die Maske auf deinem Gesicht und warte zehn bis fünfzehn Minuten. Wasche die Maske mit warmem Wasser ab und bespritze dein Gesicht mit kaltem Wasser, um deine Poren zu straffen. Zitronensaft ist ein natürlicher Hautaufheller. Einige Leute sind der Meinung, dass er auch Akne und Mitesser reduzieren kann.

english_section_name: Adding Other Ingredients for More Benefits

summary: Gib einen Esslöffel Naturjoghurt in eine kleine Schüssel. Rühre einen Teelöffel Honig mit einer Gabel hinein. Binde deine Haare zurück und befeuchte dein Gesicht mit warmem Wasser. Trage die Maske auf dein Gesicht auf und achte darauf, dass du den Bereich um die Augen vermeidest. Lasse die Maske 15-20 Minuten einwirken. Spüle die Maske mit warmem Wasser ab und bespritze dein Gesicht dann mit kaltem Wasser, um deine Poren zu straffen.

document: Versuche, vollfetten griechischen Joghurt zu verwenden, da er viel feuchtigkeitsspendender ist als 2% oder fettfreier Joghurt. Verwende keine aromatisierten Joghurts, da sie zu viele Süßstoffe und andere zugesetzte Inhaltsstoffe enthalten. Joghurt ist ideal für die Haut, weil er die Haut auf natürliche Weise peelt, aufhellt und mit Feuchtigkeit versorgt. Er hilft auch, dunkle Flecken aufzuhellen und Unreinheiten zu reduzieren. Rühre weiter, bis der Honig gleichmäßig im Joghurt verteilt ist. Honig ist eines der besten Dinge, die du auf dein Gesicht bringen kannst. Er ist feuchtigkeitsspendend und antibakteriell. Er befeuchtet deine Haut, wenn du Akne hast. Wenn du ein schönes Shirt trägst, wäre es auch eine gute Idee, ein altes Handtuch um deine Schultern und Brust zu wickeln. Dein Gesicht vorher mit warmem Wasser zu waschen öffnet die Poren und macht die Maske noch viel effektiver. Wenn du noch etwas Maske übrig hast, kannst du sie auch auf deinen Hals auftragen. Du kannst die Maske mit deinen Fingern auftragen. Für ein Erlebnis wie im Spa, verteile die Maske sanft mit einem Foundation-Makeup-Pinsel. Die Maske beginnt während dieser Zeit zu trocknen und „abzublättern" (das ist nicht schlimm). Die Maske erfüllt immer noch ihre „Aufgabe", indem sie dein Gesicht pflegt und durchfeuchtet. Tupfe dein Gesicht danach sanft mit einem sauberen Handtuch ab. Deine Haut kann sich nach dieser Maske etwas gespannt und straff anfühlen. Wenn dies der Fall ist, trage anschließend etwas Feuchtigkeitscreme auf.

english_section_name: Making a Basic Yogurt Face Mask


summary: Stelle die Milch wie gewohnt wieder her. Rühre Eipulver hinein. Mixe ein natürliches Pflanzenöl hinein. Vor der Verwendung gut schütteln.

document: Wenn du fettfreies Instant-Trockenmilchpulver verwendest (die üblichste Art), mische 315 ml Pulver in einen Liter Wasser. Für diese Methode wird ein Mixer empfohlen, aber du kannst es auch von Hand verrühren. Ei ist ein Emulgator: Du kannst mit ihm Zutaten vermischen, die sich sonst nicht mischen lassen. In diesem Fall kannst du Fett einrühren, das der fettfreien Trockenmilch wieder Reichhaltigkeit verleiht. Eipulver wird empfohlen, da es haltbar ist und ohne Kochen sicher gegessen werden kann. Mixe die folgende Menge mit der wiederhergestellten Milch:  Rühre für Milch mit einem Fettgehalt von 1% einen viertel Teelöffel Eilpulver hinein. Rühre für Milch mit einem Fettgehalt von 2% einen halben Teelöffel Eilpulver hinein. Rühre für Vollmilch einen ganzen Esslöffel Eilpulver hinein.  Hinweis: Wenn es dir nichts ausmacht, spezielle Zutaten zu kaufen, kannst du stattdessen 3 bis 10 g Sojalezithin einrühren, um den Eiergeschmack zu vermeiden. Wähle ein Öl mit wenig bis keinem Geschmack, z.B. raffiniertes Raps-, Färberdistel- oder Sonnenblumenöl. Rühre oder mixe es gründlich in die Milch, bis du keine Öltröpfchen mehr sehen kannst. Die Menge hängt vom Geschmack ab, den du anstrebst:  Verwende für 1 %-ige Milch zwei Teelöffel Öl. Verwende für 2%- ige Milch vier Teelöffel Öl. Verwende für Vollmilch zwei Esslöffel Öl.  Hinweis: Du könntest stattdessen mit Butterpulver einen authentischeren Milchgeschmack bekommen. Dies findest du im Internet. Dies ist nicht getestet, also probiere es auf eigenes Risiko. Butterpulver hat keine so hohe Dichte wie Öl, daher brauchst du mehr als die hier genannten Mengen. Das Öl schwimmt innerhalb von ein paar Stunden an die Oberfläche. Schüttle die Flasche gut, um den Inhalt wieder zu vermischen. Wenn die Milch nicht so gut schmeckt, gib etwas Zucker oder andere Aromen hinzu. Unten findest du Vorschläge.

english_section_name: Restoring Fat to Dry Milk

summary: Gib Vanilleextrakt hinzu. Rühre Zucker ein. Gib eine Prise Salz hinzu. Lasse eine Karotte in der Milch ziehen.

document: Ein oder zwei Tropfen Vanilleextrakt in einem Liter wiederhergestellter Trockenmilch können den Geschmack deutlich verbessern. Wiederhergestellte Trockenmilch enthält genauso viel Zucker wie normale Milch, aber zusätzliche Süße kann unangenehme Geschmäcker verbergen. Rühre einen kleinen Löffel in dein Glas oder mache einen Krug "Dessertmilch", indem du zwei Esslöffel Zucker in einen Liter Milch gibst. Schokoladensirup übertüncht einen schlechten Geschmack noch besser. Dies mag dich überraschen, aber eine kleine Menge Salz kann andere Aromen verbessern, ohne dass die Milch salzig schmeckt. Rühre es gut ein und es kann sein, dass du feststellst, dass deine Milch süßer schmeckt. Schäle eine Karotte, schneide sie in große Stücke und lasse sie in einem gekühlten Krug Milch ziehen. Siebe sie heraus, wenn du die Milch trinken willst. Dies hat keinen großen Effekt, kann aber den Geschmack ein wenig verbessern.

english_section_name: Adding Other Flavors to Dry Milk

summary: Wähle die Trockenmilch. Stelle die Trockenmilch wieder her. Mit Vollmilch verrühren. Kühle die Milch. Bewahre das restliche Pulver auf.

document: "Instant-"Trockenmilch ist die üblichste Art und am einfachsten zu mischen. "Normale" Trockenmilch schmeckt eher schlechter. "Vollmilchpulver" hat einen reichhaltigeren Geschmack (und kann für sich genommen zufriedenstellend genug sein), ist aber viel kürzer haltbar.  In den USA hat Trockenmilch mit der Bezeichnung "extra grade" bestimmte Geschmacks- und Qualitätstests bestanden.  Es kann schwierig sein, Vollmilchpulver im Laden zu finden. Vielleicht musst du es im Internet bestellen. Beginne, indem du die Trockenmilch mit kaltem Wasser mischst. Du kannst nach Anleitung auf der Packung vorgehen oder nach dieser Herangehensweise (für einen Liter Milch):  Rühre 315 ml Instant-Trockenmilch in 500 ml kaltes Wasser, bis sie aufgelöst ist. Gib weitere 500 ml Wasser hinzu und rühre gut, bis alles gut vermischt ist. Ein paar Minuten stehen lassen und wieder rühren. Verwende für normale Milch stattdessen 175 ml des Pulvers. Löse es in einer kleinen Menge heißem Wasser auf, bevor du das kalte Wasser hinzugibst. Wenn du fettfreie Trockenmilch mit der gleichen Menge Vollmilch vermischst, bekommst du ein Ergebnis, das etwa fettarmer Milch mit 2 % Fettgehalt entspricht. Wenn du wegen der Haltbarkeit Trockenmilch kaufst, verwende ultrahocherhitzte Milch, welche bei Zimmertemperatur ungeöffnet sechs Monate hält. Wenn du Trockenmilch kaufst, um Geld zu sparen, nimm normale Milch und mische so viel hinein, wie dein Budget erlaubt. Ultrahocherhitzte Milch schmeckt etwas süßer als normale Milch. Nicht jeder mag dies. Pur oder mit echter Milch gemischt schmeckt Trockenmilch am besten kalt. Wenn du keinen Kühlschrank hast, wickle den Behälter in ein nasses Handtuch und stelle ihn in den Keller oder an einen anderen kühlen Ort. Wenn deine Milch Klumpen hat, kühle sie über Nacht und rühre sie am nächsten Tag noch einmal um. Klumpige Milch kann von schlecht gelagertem Pulver kommen. "Normales" (kein Instant-) Milchpulver neigt zur Klumpenbildung, selbst wenn es frisch ist. Nachdem du eine Packung mit Trockenmilch aufgemacht hast, gieße das restliche Pulver in ein Gefäß aus Glas oder Metall (Plastik kann einen unangenehmen Geruch verleihen). Verschließe den Behälter dicht und bewahre ihn an einem dunklen, trockenen Ort auf. Wenn du in einem feuchten Klima lebst, gib ein feuchtigkeitsabsorbierendes Päckchen hinein.

english_section_name: Mixing Dry Milk with UHT Milk