summary: Verpacke die Nüsse dicht in einem luftdichten Behälter. Gefriere die Nüsse für ein bis drei Jahre.

document: Fülle die Nüsse in einen nicht durchlässigen Glas- oder Plastikbehälter. Achte darauf, dass er luftdicht verschlossen ist, wenn du den Deckel aufsetzt. Der Behälter muss sauber und frei von Feuchtigkeit sein.   Weil du die Nüsse zum Lagern einfrieren möchtest, brauchst du sie nicht vorher zu gefrieren, um die Insekteneier oder Larven abzutöten. Die Plastikbeutel sind akzeptabel, aber die Behälter aus Hartplastik oder Glas sind die bessere Wahl. Die Beutel sind durchlässig. Deshalb können Aromen ihren Weg in den Beutel finden und den Geschmack und die Qualität der Nüsse verfälschen. Stelle den Behälter in einen Gefrierschrank mit einer Temperatur von – 18° C oder niedriger. Verwende diese Aufbewahrungsmethode und die meisten Nüsse werden für ein oder zwei Jahre frisch bleiben. Einige Sorten können auch länger halten.    Die Mandeln und Kastanien bleiben im Gefrierschrank für etwa ein Jahr frisch. Die Pekanüsse und die Walnüsse können für zwei Jahre aufbewahrt werden. Die Pistazien halten sogar für drei Jahre. Diese Zeitperioden gelten sowohl für Nüsse mit Schale, als auch für die Nüsse, die vor dem Lagern geschält wurden. Sowohl die Wärme als auch das Licht können die Nüsse sehr viel schneller ranzig werden lassen. Indem du die Nüsse einfrierst, reduzierst du diese beiden Faktoren, wodurch dies die bestmögliche Methode für eine lange Lagerung ist.

english_section_name: Method Three: Freezer

summary: Erfriere mögliche Schädlinge. Nimm die Nüsse aus dem Behälter und gib sie in einen anderen Behälter aus Glas oder Plastik. Bewahre sie für zwei Monate auf.

document: Wenn du die Nüsse aufbewahren möchtest, die du von deinem eigenen Nussbaum geerntet hast oder die von einem lokalen Markt stammen, kannst du die Nüsse vor dem Lagern für zwei Tage einfrieren, um mögliche Schädlinge und ihre Eier abzutöten.   Die Insekteneier und Larven entwickeln sich bei Raumtemperatur. Deine Augen können vielleicht keine Schädlinge an der Oberfläche der Nüsse erkennen, aber das bedeutet nicht, dass keine Schädlinge vorhanden sind. Die frischen Nüsse müssen deshalb eingefroren werden, damit sie sterilisiert sind. Wenn du gekaufte Nüsse lagern möchtest, brauchst du sie nicht einzufrieren. Die Hersteller töten die Schädlinge ab, bevor sie die Nüsse verkaufen. Platziere die Nüsse in einem luftdichten Behälter und stelle diesen Behälter in den Gefrierschrank. Lasse die Nüsse für 48 Stunden bei einer Temperatur von -18 C oder niedriger in dem Gefrierschrank. Der Behälter sollte sauber und trocken sein. Er sollte einen Deckel haben, der zuschnappt oder mit einem Aromasiegel verschlossen wird.  Die Plastik und Glasbehälter sind besser als die Plastiktüten. Die Plastiktüten sind durchlässig und auch wenn sie gut verschlossen sind, können Gerüche eindringen und das Aroma der Nüsse beeinträchtigen. Stelle den Behälter an einen dunklen, kühlen Ort wie dem Keller. Die Nüsse sollten dort für zwei bis vier Monate frisch bleiben, wenn du sie auf diese Weise aufbewahrst.   Die Esskastanien sollten niemals bei Raumtemperatur aufbewahrt werden. Sie verlieren rasch ihre Feuchtigkeit und können Schimmel bilden. Wenn du die Esskastanien bei Raumtemperatur aufbewahrst, achte darauf, dass du sie innerhalb von zwei Wochen verbrauchst, weil sich nach dieser Zeit normalerweise Schimmel bildet. Licht kann dazu führen, dass die Nüsse eher ranzig werden. Du solltest die Nüsse niemals auf einem Regal, einer Küchenanrichte oder an einer anderen freien Stelle aufbewahren.

english_section_name: Method One: Room Temperature

summary: Verpacke die Nüsse in Glas- oder Plastikbehältern. Kühle die Nüsse für zwei Monate bis zu einem Jahr.

document: Gib die Nüsse in einen nicht durchlässigen Behälter. Achte darauf, dass der Behälter sauber und trocken ist und der Deckel von dem Behälter zuschnappt oder mit einem geruchsundurchlässigen Schraubverschluss ausgestattet ist.   Beachte, dass die Eier von Insekten und Larven kein Problem sind, wenn  du planst, deine frisch geernteten Nüsse im Kühlschrank aufzubewahren. Auch wenn Eier auf den Nüssen, die du geerntet hast, vorhanden sind, werden die Larven bei längerer Aufbewahrung im Kühlschrank nicht schlüpfen. Die Glas und Plastikbehälter sind besser als die Plastikbeutel. Die Nüsse haben eine Tendenz, die Aromen aufzunehmen. Deshalb muss der Behälter gut versiegelt sein und aus einem nicht durchlässigen Material bestehen. Andererseits kann der Geruch der Nüsse während der Aufbewahrung verfälscht werden. Stelle den Behälter mit den Nüssen in den Kühlschrank bei einer Temperatur von 4° C oder niedriger. Wenn die Nüsse auf diese Weise aufbewahrt werden, können sie bis zu einem Jahr halten. Manche Arten können allerdings schneller ranzig werden.   Die Mandeln, Pekanüsse, Pistazien und Walnüsse sollten auf diese Weise für ein Jahr frisch bleiben. Das ist richtig, wenn du die Nüsse mit ihren Schalen aufbewahrst oder sie vor der Lagerung von der Schale befreist. Wenn die Nüsse mit der Schale gelagert werden, bleiben die Kastanien gekühlt nur für zwei bis drei Monate frisch. Wenn die Schale entfernt wird, können die Kastanien für ein Jahr frisch bleiben. Die Kastanien enthalten viel Stärke und sie verlieren ihre Feuchtigkeit rasch. Deswegen werden sie eher ranzig als andere Nüsse. Wärme und Licht lassen die Nüsse eher ranzig werden. Die Aufbewahrung an einem dunklen, kalten Platz verlängert die Zeit, in der die Nüsse frisch bleiben.

english_section_name: Method Two: Refrigerator


summary: Deiner Umgebung vollständig bewusst sein. Deine Sachen sicher aufbewahren. Versuchen nicht wie ein Tourist auszusehen. Nüchtern bleiben. In Gruppen reisen. Sich in gut beleuchteten, geschäftigen Teilen der Stadt aufhalten. Fahrrad fahren.

document: Offensichtlich von ihren Mobiltelefonen abgelenkte Leute werden zu einfachen Angriffszielen für Taschendiebe und andere Kriminelle. Halt immer die Augen offen und schau, was um dich herum vorgeht, damit du verdächtiges Verhalten leichter entdecken und dich und deine Sachen schützen kannst.  Schau immer mal wieder hinter dich, um sicherzustellen, dass dir kein Fremder folgt. Deine beste Chance, dich im Fall eines Überfalls zu verteidigen, besteht darin, möglichst früh den Angreifer zu identifizieren. Du solltest es auch vermeiden, Karten zu lesen und in deiner Handtasche oder deinem Rucksack herumzuwühlen, während du die Straße entlang gehst, denn diese Dinge nehmen deine ganze Aufmerksamkeit in Anspruch und machen dich so für Überfälle anfälliger. Falls du dich in einer unbekannten Stadt aufhältst, versuche dich über den Weg an deinen Bestimmungsort zu orientieren, bevor du dein Hotel oder deine Herberge verlässt. Wertvolle Gegenstände, wie Geldtaschen, Smartphones und Kameras sollten außer Sicht verstaut werden, um Taschendiebe fernzuhalten. Bring diese Dinge sicher in deiner Handtasche oder im Rucksack unter und nimm sie nur bei Bedarf heraus. Es mag verlockend sein, dein Smartphone ständig handbereit zu haben, um zu texten, Spiele zu spielen oder Wegbeschreibungen nachzusehen; du solltest aber daran denken, dass der Diebstahl von Smartphones genau aus diesem Grund im Zunehmen ist. Falls du für deinen täglichen Weg zur Arbeit öffentliche Transportmittel benutzt, solltest du dir vielleicht überlegen, lieber ein Buch oder eine Zeitschrift zur Unterhaltung mitzunehmen. Touristen werden oft von Taschendieben anvisiert, weil sie viel Geld bei sich zu haben pflegen und meistens mit der Umgebung nicht vertraut sind. Vermeide auffällige Kleidung und, falls zutreffend, kleide dich wie die Leute vor Ort, damit du harmonisch mit deiner Umgebung verschmelzen kannst. Vermeide es, durch geschäftige Straßen zu gehen, während du eine Karte liest, da das darauf aufmerksam machen wird, dass du ein Tourist bist und anderen nahelegst, dass du nicht weißt, wo du hingehst. Falls du eine Karte benützen musst, um dich in einer neuen Stadt zu orientieren, suche einen privaten Ort auf, wie ein Café oder Kaufhaus; das ist besser, als es auf der Straße, wo dich alle sehen können, zu tun. Drogen und Alkohol können deine Urteilskraft und Fähigkeit, dich physisch zu verteidigen, beeinträchtigen, solltest du überfallen werden. Falls du dennoch trinkst, vergiss nicht, nie dein Getränk unbewacht stehen zu lassen, und nimm keine Drinks von Fremden an. Einige „Verabredungsvergewaltiger“ (Date Rapists) verwenden geschmack- und farblose chemische Substanzen, um die Getränke ihrer Opfer ohne deren Wissen zu „würzen“. Falls ein Fremder dich zu einem Drink einlädt, nimm die Einladung nicht an, es sei denn, du kannst dem Barkeeper zusehen, wie er den Drink zubereitet. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Verbrecher Leute in Gruppen überfallen, da zahlenmäßige Überlegenheit starkmacht. Allein in der Stadt herumlaufen, besonders nachts, macht dich zu einem einfachen Angriffsziel für Kriminelle, weil niemand da ist, der dir helfen könnte, dich zu verteidigen oder Zeuge zu stehen. Schütze dich, indem du einen Freund oder ein Familienmitglied bittest, dich nachts an deinen Bestimmungsort zu begleiten; sollte das nicht möglich sein, ziehe stattdessen ein Taxi in Betracht. Kriminelle pflegen in dunklen, verlassenen Straßen, wo es wenige Polizisten und potenzielle Zeugen gibt, herumzustreunen. Gehst du nachts auf dem Gehsteig, dann tu das möglichst nahe dem Straßenrand, da Verbrecher sich eventuell in Gässchen aufhalten und auf eine Chance warten, Passanten anzugreifen. Für einen Taschendieb oder Vergewaltiger ist es viel einfacher, einen Fußgänger zu überfallen als einen Fahrradfahrer. Falls du kannst, nimm das Fahrrad, um an deinen Bestimmungsort zu gelangen, anstatt zu Fuß zu gehen, besonders wenn du allein unterwegs bist.

english_section_name: Deterring Criminals

summary: Feststellen, ob du in Gefahr bist. Sicherheit suchen. Die Aufmerksamkeit auf dich ziehen. Für einen möglichst großen Abstand zwischen euch beiden sorgen. Dich gegen einen Angriff wappnen. Die Polizei rufen. Sich wehren. Verbrechen immer der Polizei melden.

document: Wenn du die Straße entlang gehst und das Gefühl hast, jemand folgt dir, dann fürchte dich nicht, hinter dich zu schauen, um sicherzugehen. Falls möglich, blick dem Betreffenden direkt ins Gesicht; das wird ihn wissen lassen, dass dir völlig klar ist, was los ist, und du fähig und gewillt bist, dich im Falle eines Angriffs zu verteidigen. Frag den potentiellen Angreifer nach der Uhrzeit; das kann einen Überfall vermeiden helfen, da es Verbrecher vorziehen, Leute anzugreifen, die keine Gelegenheit gehabt haben, ihr Gesicht zu sehen. Wenn du glaubst, jemand folgt dir, solltest du als Erstes feststellen, ob du dich rasch aus der Situation befreien kannst, ohne den Angreifer konfrontieren zu müssen. Schau um dich, um zu sehen, ob irgendwo einige Leute zu sehen sind; ist das der Fall, dann geh oder lauf in deren Richtung. Ist niemand in der Nähe, dann wirst du Maßnahmen gegen deinen Angreifer ergreifen müssen. Das ist die beste Methode, einen Kriminellen abzuschrecken, da er oder sie fürchten wird, erkannt oder erwischt zu werden. Schreie und brülle so laut du kannst, fuchtle mit den Armen in der Luft herum, blas in eine Pfeife, falls du eine bei dir hast; tu alles in deiner Kraft stehende, um auf die Situation aufmerksam zu machen.  Schrei so laut du kannst, zum Beispiel „Feuer!“, „Hilfe“ oder „Hör auf mir zu folgen!“ Falls Leute in der Nähe sind, werden sie wahrscheinlich gerannt kommen, um nachzusehen, was los ist. Versuch etwas Spezifisches zu rufen, wie „Vater!“ oder den Namen eines anderen Mannes; das wird den Verbrecher glauben machen, es sei ein Mann in der Nähe, der weiß, wo du bist, und kommen wird, um dich zu schützen. Am wirksamsten ist es, zu schreien anfangen, bevor der Betreffende versucht hat, dich zu überfallen, oder eine Chance gehabt hat, deinen Mund zu bedecken, oder zu drohen, er werde dir etwas antun, wenn du schreist. Lauf so schnell du kannst in Sicherheit. Sollte der Kriminelle dir nachjagen, dann zieh deinen Geldbeutel heraus und wirf ihn im Laufen auf den Boden und stell auch sicher, dass der Verfolger den Vorgang gesehen hat. Wenn der Betreffende nach deinem Geld her ist, dann wird er dich wahrscheinlich nicht weiter verfolgen und stattdessen deinen Geldbeutel aufheben. Falls Schreien und Laufen den Verbrecher nicht abhalten, dann lauf weiter in Richtung Sicherheit und zieh alle potenziellen Waffen, die du bei dir trägst, heraus. Falls du Pfefferspray bei dir hast, ist jetzt der Moment, ihn aus der Tasche zu nehmen und bereitzuhalten. Andere mögliche Waffen sind Taschenmesser, Schlüssel oder schwere Gegenstände, wie Lehrbücher. Halte die Waffe in der Hand, während du an einen sicheren Ort weiterläufst. Manchmal genügt es, um einen Überfall zu verhindern, dem Kriminellen zu zeigen, dass du bewaffnet bist. Wenn du zum Beispiel Pfefferspray bei dir hast, zieh ihn hervor und richte ihn gegen den Kriminellen und sage laut: „Komm nicht näher. Ich habe Pfefferspray“. Falls du ein Mobiltelefon bei dir hast, dann nimm es und ruf die Polizei. Dabei solltest du den Angreifer wissen lassen, dass du diesen Anruf tätigst, da dies ihn eventuell verscheuchen wird. Sag laut „Lass mich in Ruhe, ich rufe die Polizei“. Wenn der Verbrecher dich packt und anzugreifen beginnt, gebrauche die dir zur Verfügung stehenden Waffen, um den anderen körperlich zu verletzen. Stoß ihn in die Augen, tritt ihn in die Genitalien, kratz ihn mit deinen Nägeln, spray ihn mit Pfefferspray an, usw. Falls du einen schweren Gegenstand, z. B. ein Lehrbuch bei dir hast, versuch den Betreffenden damit mit einem Schlag seitlich am Kopf bewusstlos zu schlagen. Während du dich gegen deinen Angreifer verteidigst, fahre fort zu schreien und die Aufmerksamkeit auf dich zu lenken. Je länger und lauter du schreist, desto wahrscheinlicher wird es sein, dass dich jemand hört und dir zu Hilfe eilt. Sobald du dich in Sicherheit gebracht hast, ist es wichtig, den Vorfall der Polizei zu melden. Das kann das Leben anderer potenzieller Opfer retten helfen. Beschreib der Polizei die äußere Erscheinung des Angreifers, Geschlecht und Kleidungsstil sowie den Tatort, um der Polizei zu helfen, den Betreffenden baldmöglichst aufzuspüren.

english_section_name: Preventing a Potential Attack


summary: Widme deine Zeit der Natur. Erschaffe ein Zuhause, dass für wild lebende Tiere freundlich ist. Wähle politische Kandidaten, die sich für die Umwelt einsetzen. Tritt einer Organisation bei.

document: Die beste Art, gefährdeten Tierarten zu helfen, ist die Lebenswelt zu schützen, in der sie leben. Widme deine Zeit der Natur, indem du ein Wildtierschutzgebiet besuchst oder deine Hilfe anbietest. Solche Organisationen sind immer auf Spenden und Freiwillige angewiesen, da eine ausreichende Finanzierung häufig fehlt.  Einfach nur ein Tierschutzgebiet zu besuchen kann helfen. Du kannst am Eingang eine Spende abgeben. Du könntest auch etwas über bedrohte Tierarten erfahren und wie bedeutsam es ist, die Umwelt zu schützen, das du an die Menschen um dich weitergeben kannst. Je mehr Leute sich dafür engagieren, bedrohte Tierarten zu schützen, desto besser.  Du kannst dich auch ehrenamtlich melden. Tierschutzgebiete haben meistens kein großes Budget zur Verfügung. Sie könnten stark auf Freiwillige angewiesen sein, um für einen glatten Ablauf zu sorgen. Wenn du das nächste Mal in einem Wildtierschutzgebiet bist, kannst du einem Mitarbeiter Fragen zu ehrenamtlicher Tätigkeit stellen. Arbeite daran, ein umweltfreundliches Zuhause zu gestalten. Das kann helfen, gefährdete Tierarten in deiner Gegend zu schützen.  Wenn du Haustiere hast, solltest du sie beaufsichtigen, wenn sie im Freien sind. Lasse Katzen und Hunde nicht über Nacht draußen, denn sie könnten Vögel, Nagetiere und andere Tiere in deiner Nachbarschaft angreifen oder sogar töten.  Bewahre deinen Müll in geschlossenen Tonnen oder verschlossenen Schuppen auf. Sonst könnte ein wildes Tier unbeabsichtigt etwas Giftiges zu sich nehmen.  Wenn du einen Garten hast, dann gestalte ihn  umweltbewusst. Meide eine übermäßige Anwendung von Unkrautvernichtungsmitteln und Schädlingsbekämpfungsmitteln. Wähle statt künstlicher Chemikalien biologische Schädlingsbekämpfungsmittel. Das größte Problem dabei, gefährdete Arten zu schützen, ist ihren Lebensraum zu erhalten. Wenn wieder Wahlen anstehen, dann wähle vernünftig. Du solltest Kandidaten unterstützen, die sich für Umweltschutz einsetzen.  Du solltest auch nach Kandidaten Ausschau halten, die die Abhängigkeit von fossilen Brennstoffen verringern und effizientere landwirtschaftliche Praktiken unterstützen. Du solltest deine Stimme einem Kandidaten geben, der konsequent die Verbesserung der umweltpolitischen Praktiken des Landes gefördert hat.  Die Überbevölkerung durch Menschen ist einer der Hauptgründe für die Umweltzerstörung. Suche deswegen nach Kandidaten, die die Bildung und Gesundheitsversorgung für Frauen auf der ganzen Welt unterstützen. Frauen, die Zugang zu Dingen wie Empfängnisverhütung haben, werden weniger wahrscheinlich eine unerwartete oder ungewollte Schwangerschaft haben. Frauen auf der ganzen Welt Bildung und Gesundheitsversorgung zu bieten kann die Überbevölkerung bremsen und der Umwelt helfen. Du kannst dich auch politisch engagieren, indem du einer Organisation beitrittst, die sich für Tierschutz und Tierrechte einsetzt. Greenpeace, PETA und der WWF sind ein paar der Organisationen, die sich verpflichtet haben, sich politisch für den Schutz gefährdeter Tierarten einzusetzen. Du kannst einer Organisation helfen, indem du einfach Mitglied wirst und jährlich einen kleinen Beitrag spendest. Du kannst aber auch deine Zeit und deine Dienste anbieten. Wenn du gefährdeten Tierarten helfen möchtest, kannst du möglicherweise mit Protestaktionen zu helfen. Suche nach örtlichen Abteilungen von Organisationen, die sich den Tierrechten und dem Tierschutz gewidmet haben. Sieh nach, welche Möglichkeiten es gibt, sich zu engagieren.

english_section_name: Getting Involved

summary: Achte darauf, welche Produkte du verwendest. Kaufe keine Produkte, die aus bedrohten Tierarten hergestellt werden. Kaufe regionale Lebensmittel. Mache kleine Veränderungen, um Energie zu sparen. Iss weniger Fleisch. Recycle und kaufe nachhaltige Produkte.

document: Wenn du einen Beitrag dazu leisten möchtest, die Aussterberate der Tiere zu bremsen, solltest du Produkte meiden, die der Umwelt schaden. Viele Unternehmen ernten Nahrungsmittel und andere Ressourcen auf eine Art und Weise, die den Lebensraum bedrohter Tierarten beeinträchtigt.  Suche nach Produkten aus recycelten Materialien. Sie tragen oft ein Symbol aus grünen Pfeilen, die einen Kreis bilden. Du könntest auch Angaben auf dem Etikett eines Produktes finden, zu was für einem Anteil es aus recycelten Materialien gemacht ist.  Wenn du Make-up trägst, dann sei dir der Produkte bewusst, die du kaufst. Über viele Kosmetikunternehmen ist bekannt, dass sie Tierversuche und andere umweltschädliche Verfahren anwenden. Viele Unternehmen, wie Olaz und Garnier, führen regelmäßig Tierversuche durch. Lies dir das Etikett von  Kosmetikprodukten, Shampoos und Spülungen durch, um dich zu vergewissern, dass sie keine Tierversuche durchführen.  In vielen Produkten wird Palmöl verwendet. Es findet Anwendung in Nahrungsmitteln, Kosmetikprodukten und Seifen. Viele Tropenwälder werden abgeholzt, um Platz für Palmfarmen zu schaffen. Wenn du Palmöl auf dem Etikett eines Produktes entdeckst, solltest du dich vergewissern, dass das Unternehmen das Öl auf nachhaltige Weise erntet. Du kannst auf der Webseite der Union of Concerned Scientists eine Liste von Unternehmen finden, die auf ethische Weise Palmöl ernten. Du solltest nie Produkte kaufen, die aus bedrohten oder gefährdeten Arten gemacht werden. Viele Leute haben Freude daran, Souvenirs aus fremden Ländern mitzubringen. Viele dieser Mitbringsel sind jedoch aus Tieren gemacht, die vom Aussterben bedroht sind. Meide Produkte, die aus Dingen wie Elfenbein, Schildplatt und Koralle gemacht sind. Du solltest dich auch von allem fernhalten, was aus Tigerfell oder dem Fell anderer bedrohter Tierarten gemacht ist. Viele der landwirtschaftlichen Praktiken, die große Nahrungsmittelkonzerne anwenden, schaden der Umwelt und bedrohten Tierarten. Wenn du deinen Teil dazu beitragen möchtest zu helfen, solltest du dich bemühen, regionale Lebensmittel zu kaufen. Halte Ausschau nach Lebensmittelgeschäften, die von regionalen Landwirten kaufen, und nach Wochenmärkten in deiner Umgebung. Kleinere Höfe schaden der Umwelt meistens weniger und verpflichten sich häufig, nachhaltige, ethische landwirtschaftliche Praktiken anzuwenden. Deinen CO2-Fußabdruck im Allgemeinen zu senken kann der Umwelt helfen. Es kann den Lebensraum und das Wohlergeben einer Reihe von gefährdeten Arten schützen. Manchmal können kleine Änderungen eine große Aufwirkung darauf haben, wie viel Energie und fossile Brennstoffe dein Haushalt verbraucht.  Tausche deine Glühbirnen aus. Wechsle zu Kompaktleuchtstofflampen, die man in den meisten Supermärkten  kaufen kann. Diese Art von Lampen verbraucht deutlich weniger fossile Brennstoffe als herkömmliche Glühbirnen.  Ziehe Elektrogeräte ab, wenn du sie nicht verwendest. Auch wenn ein Gerät nicht verwendet wird, zieht es Strom aus der Steckdose, nur weil es eingesteckt ist. Achte darauf, Küchengeräte abzuziehen, zum Beispiel die Kaffeemaschine und den Toaster, wenn du sie gerade nicht verwendest. Du solltest auch Laptopkabel und Ladegeräte für Handys herausnehmen, wenn du sie nicht brauchst.  Schalte den Temperaturregler zwei Grad tiefer. Aller Wahrscheinlichkeit nach wirst du die kleine Veränderung der Temperatur gar nicht bemerken. Du verbrauchst aber deutlich weniger Energie, wenn du das machst. Du kannst auch bei deiner nächsten Stromrechnung einiges sparen. Die Fleischwarenindustrie hat immense Auswirkungen auf die Umwelt, was dem Wohlergehen bedrohter Tierarten schadet. Regenwälder, die die Heimat vieler bedrohter Tierarten sind, werden oft abgeholzt, um Platz für Massentierhaltungsbetriebe zu schaffen. Du kannst dem entgegenwirken, indem du zu einer überwiegend pflanzlichen Ernährung wechselst.  Sich vegetarisch zu ernähren bedeutet, dass du darauf verzichtest, Produkte aus Tierfleisch zu dir zu nehmen. Produkte wie Eier, Butter und Käse sind bei einer vegetarischen Ernährung erlaubt, du würdest aber kein Huhn oder Rind essen. Protein kann bei vegetarischer Ernährung aus Nüssen, Hülsenfrüchten, Eiern und Käse bezogen werden.  Bei einer veganen Ernährung werden alle Produkte ausgeschlossen, die von Tieren gemacht werden, auch Käse und Eier. Viele Leute entscheiden sich, vegan zu werden, weil die landwirtschaftlichen Praktiken, mit denen fleischlose Tierprodukte hergestellt werden, dennoch der Umwelt stark schaden. Als Veganer würdest du Protein rein aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Bohnen, Nüssen und Samen erhalten.  Du solltest mit deinem Arzt sprechen, bevor du zu einer vegetarischen oder veganen Ernährung wechselst. Insbesondere Veganer müssen unter Umständen bestimmte Vitamine einnehmen, damit sichergestellt wird, dass sie alle notwendigen Nährstoffe erhalten, wenn sie keine tierischen Lebensmittel zu sich nehmen. Wenn vegetarisch oder vegan zu leben dir wie eine massive Verpflichtung vorkommt, kannst du auch in Erwägung ziehen, einfach die Menge an Fleisch zu reduzieren, die du isst. Darüber hinaus, dass du der Umwelt hilfst, ist weniger Fleisch zu essen auch gut für deine Gesundheit. Du kannst versuchen, an einem oder zwei Abenden pro Woche ein veganes oder vegetarisches Essen zu kochen. Du könntest auch ausprobieren, Fleisch nur bei einer Mahlzeit am Tag zu essen. Du solltest dich bemühen, Produkte wie Dosen, Pappe und Plastik zu recyceln. Außerdem solltest du versuchen, zu wiederverwendbaren Produkten zu wechseln. Wähle zum Beispiel Stoffservietten statt Papierservietten und kaufe keine Produkte aus Materialien, die nicht biologisch abbaubar sind.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Nutze die sozialen Medien zu deinem Vorteil. Sprich mit deinen Freunden und deiner Familie. Melde dich ehrenamtlich bei Organisationen, um die öffentliche Aufmerksamkeit zu erhöhen.

document: Wissen kann ein unglaublich überzeugendes Mittel sein, wenn es darum geht gefährdeten Tierarten zu helfen. Nutze die sozialen Medien, um deine Freunde und Familie aufzuklären. Wenn die Leute die Notwendigkeit verstehen, unverzüglich zu handeln, wird es wahrscheinlicher, dass sie helfen werden.  Veröffentliche relevante Artikel in den sozialen Medien. Du solltest sowohl Berichte über theoretische Fakten posten, als auch Listen, die den Leuten konkrete Anweisungen zum Helfen geben. Du könntest zum Beispiel eine Liste mit kleinen Veränderungen teilen, mit denen man seinen CO2-Fußabdruck verringern kann. Du kannst auch Rezepte und Artikel posten, wie man deine vegetarischen oder veganen Lieblingsgerichte zubereitet. Rege Leute dazu an, Petitionen zu unterzeichnen. Onlinepetitionen führen nicht immer zu direkten Maßnahmen, sie helfen aber das Bewusstsein für ein Thema zu erhöhen. Wenn Politiker, andere Führungskräfte und Unternehmen sehen, für wie viele Leute etwas wichtig ist, könnten sie ihm mehr Beachtung schenken. Rege Leute dazu an, ihre politischen Repräsentanten anzurufen, wenn eine Wahl bevorsteht, und mit ihnen über Gesetze zum Tierschutz und nachhaltige Umweltpraktiken zu sprechen. Wenn genug Leute anrufen, um ihre Bedenken zum Ausdruck zu bringen, könntet ihr einen tatsächlichen Einfluss darauf ausüben, wofür der Politiker sich einsetzt. Bringe deine Besorgnis anderen gegenüber zum Ausdruck. Das Vermitteln von Wissen kann ein einflussreiches Mittel sein, wenn es um soziale Veränderung geht. Du musst nicht moralisierend sein oder Leute beleidigen. Du kannst aber freundlich kleine Veränderungen vorschlagen, wenn sich die Gelegenheit bietet. Schlage zum Beispiel vor, dass du mit deinen Arbeitskollegen eine Fahrgemeinschaft bildest. Erwähne, was für eine positive Wirkung das auf die Umwelt haben kann. Deine Zeit Organisationen zu widmen, die sie benötigen, ist eine der besten Arten, die Öffentlichkeit aufzuklären. Einige der oben genannten Organisationen machen Aufklärungskampagnen. Du kannst dort nachfragen, ob du deine Zeit bereitstellen kannst, um zum Beispiel einen Stand bei einem Ereignis zu betreiben oder Flyer auf der Straße zu verteilen. Wenn du nach einer neuen Arbeit suchst, kannst du nachsehen, ob eine dieser Organisationen Stellen ausgeschrieben hat. Wenn du zum Beispiel Schreiberfahrung hast, könntest du helfen, Pressemitteilungen und Nachrichtenbeiträge zu verfassen, durch die die Menschen über Themen im Zusammenhang mit Tierschutz und der Umwelt informiert werden. Du könntest Geld verdienen, während du für einen Zweck kämpfst, der dir am Herzen liegt.

english_section_name: Educating Others


summary: Sieh dir die Bestandteile an. Sieh dir die Mittelstücke an. Sieh dir das Logo an. Suche die Kantenstücke. Sieh dir die Ecken an.

document: Sieh dir die verschiedenen Bestandteile des Rubik´s Cube an, bevor du damit spielst. So verstehst du die Mechanik des Cubes und kannst ihn schneller lösen.  Es gibt verschieden große Rubik´s Cubes. Der ursprüngliche Rubik´s Cube hat die Größe “3x3.” Das heißt der Cube hat drei Ebenen: die obere, die mittlere und die untere.  Andere Größen sind 2x2, 4x4, und 5x5. Jede Seite des Cubes hat Mittelstücke, die einfarbig sind. Sie sind rot, blau, weiß, gelb, grün oder orange.  Es gibt sechs Mittelstücke in der Mitte jeder Seite. Die Mittelstücke bewegen sich nicht und zeigen die Farbe der jeweiligen Seite an.  Die Mittelstücke in einer Farbe haben gegenüber immer eine andere Farbe. Gegenüber Weiß ist Gelb, gegenüber Orange Rot und gegenüber Grün immer Blau. Auf dem Cube ist das Logo auf einem Stück, das normalerweise Weiß ist. Normalerweise beginnt man mit dieser Seite nach oben. Es gibt nur ein Stück mit dem Logo. Jedes Kantenstück des Cubes hat zwei Farben.Sie sind oft die letzten Felder, die du in einer Ebene löst. Rubik´s Cube hat insgesamt zwölf Kantenstücke. Jedes Kantenstück des Cubes hat zwei Farben. Insgesamt gibt es acht Ecken.

english_section_name: Getting to Know Your Rubik's Cube

summary: Drehe die gelbe Seite des Cubes nach oben. Bilde ein gelbes Kreuz. Mache die Ecken gelb.

document: Jetzt hast du das gelbe Muster seitlich am Cube. Lege die gelbe Seite nach oben, um die letzte Ebene lösen zu können.  Jetzt musst du die Eckstücke an die richtige Stelle bringen. Die gelben Stücke auf der Oberseite müssen nicht zu den Seiten passen. Bilde wie bei der weißen Seite ein gelbes Kreuz.So kannst du die restlichen Stücke der letzten Ebene einfacher positionieren. Jetzt kannst du die letzten Stücke des Rubik´s Cube positionieren, indem du die verbleibenden Ecken der Ebene gelb machst. Mit den gelben Ecken hast du den Rubik´s Cube vollständig gelöst!

english_section_name: Solving the Final Layer

summary: Lege den Rubik´s Cube so, dass die Seite, in deren Mittelstück das weiße mit dem Logo ist oben ist. Mache auf der Oberseite ein weißes Kreuz. Löse die weißen Ecken.

document: Beim Lösen ist es wichtig, dass diese Seite des Cubes oben ist. So ist es leichter, jede Ebene des Puzzles zu lösen. Wenn dein Rubik´s Cube gerade "gelöst" ist, dann drehe ihn, damit du spielen kannst. Drehe die Stücke in die Form eines weißen Kreuzes, so dass das weiße Logostück oben ist.  Das ist einer der schwierigeren Teile. Der Cube lässt sich besser lösen, wenn du durch Versuchen und Fehler übst.  Du musst jeden Abschnitt des weißen Kreuzes in dieser Reihenfolge lösen: Blau, Orange, Grün, Rot.  Achte darauf, dass die Ecken zum oberen weißen Mittelstück und zu den roten und blauen seitlichen Mittelstücken passen. Wenn die Teile an Ort und Stelle sind, dann bist du auf einem guten Weg.  Wenn du Fehler gemacht hast, dann versuche die Stücke so lange zu drehen bis sie richtig liegen. Wenn das weiße Kreuz auf der Oberseite des Rubik´s Cube zu sehen ist, dann beginne mit den weißen Ecken. Indem du das Kreuz vor den Ecken löst wird es leichter, die Eckstücke danach richtig zu positionieren.  Das weiße Kreuz ist immer noch auf der Oberseite des Cubes.  Jedes Eckteil hat eine weiße Seite und zwei andere Farben.  Wenn ein passendes Eckstück unten ist, dann drehe so lange bis die Ecke direkt unter der gewünschten Stelle ist. Drehe jetzt die Stücke bis die Ecken an der richtigen Stelle sind.  Mache dieselben Schritte bis alle Ecken an der richtigen Stelle sind und die komplette Oberseilte des Cubes weiß ist.

english_section_name: Solving the Top Layer

summary: Lege das weiße Kreuz auf die Unterseite. Drehe die Kantenstücken zurecht. Befolge obige Schritte bis die Kantenstücke die richtige Position haben.

document: Lege die fertige, weiße Seite nach unten, um die mittlere Ebene zu lösen. So liegen die Kantenstücke in der passenden Position. Indem du die Kantenstücke der mittleren Ebene zuerst richtig drehst kannst du den Rest der Ebene sehr einfach lösen.  Achte darauf, dass die vertikale Ebene blau, rot, orange oder grün ist.  Drehe die Stücke des Würfels bis sie in einer vertikalen Linie sind, indem du die obere Ebene drehst bis die vordere Farbe des Kantenstücks auf der Oberseite (nicht Gelb) zur Farbe des Mittelstücks auf der seitlichen Fläche passt. Wie du die Kantenteile bewegst bestimmt die obere Seite der Kanten. Jetzt sollte die mittlere Ebene fertig sein, so dass du die letzte Ebene lösen kannst. Drehe die Stücke bis sie an der richtigen Position sind, wenn du Fehler gemacht hast..

english_section_name: Solving the Middle Layer


summary: Denke darüber nach, was du von diesem Mädchen willst. Sei keine Klette. Stelle die Stimmung wieder her.

document: Wenn du nur an einer freundschaftlichen Beziehung interessiert bist, dann hast du weniger Druck, genau das Richtige sagen zu müssen, als wie wenn du romantisch an ihr interessiert bist. Wenn du einmal weißt, was du willst, kannst du ihr passend dazu schreiben.  Achtung: Die meisten dieser Schritte gehen davon aus, dass du gerne eine romantische Verbindung mit diesem Mädchen hättest. Wenn du die Nummer von einem Mädchen bekommst, ist es am besten, sie nicht sofort zu kontaktieren, damit du nicht verzweifelt oder aufdringlich wirkst. Nachdem du so lange gewartet hast, wie du für nötig hältst (2-3 Tage maximum), schicke ihr eine schnelle Textnachricht, damit sie weiß, dass du an sie denkst. Es ist am besten, wenn der erste Text kurz und bündig, frech, lustig, geheimnisvoll oder irgendeine Kombination daraus ist. Ein häufiger Text, den die meisten Typen schreiben würden, wäre: “Hallo. Hier ist Max aus dem Café, weißt du noch?” Das ist ein Fehler. Gehe einfach davon aus, dass sie sich an dich erinnert und schon sehnsüchtig auf eine Nachricht von dir wartet. Du kannst sie nur neckisch fragen, ob sie sich an dich erinnert (z.B. du neckst sie, weil du sie auf einer Party kennengelernt hast, wo sie schon ein paar Drinks intus hatte). Versuche, wieder die Stimmung hervorzurufen, die zwischen euch geherrscht hat, als du ihre Nummer bekommen hast. Wenn du ihr beim Flirten einen albernen Spitznamen wie “Kleine” oder “Teufelchen” gegeben hast, dann verwende diesen Spitznamen, um sie unauffällig wieder an die persönliche Chemie zwischen euch zu erinnern.

english_section_name: Figuring Out What You Want to Accomplish

summary: Schreibe ihr: Halte es unkompliziert. Bleibe cool, bis du sie das nächste Mal wieder kontaktierst.

document: “Hallo.” Schaue, ob sie antwortet. Sehr wahrscheinlich wird sie fragen: “Wer bist du?” Sag es ihr. Wenn sie nicht antwortet, lasse sie ein paar Tage in Ruhe und versuche es dann noch einmal. Wenn sie dir keine Nachricht zurückschickt, ist sie nicht interessiert. Wenn sie antwortet, frage sie nach ihren Freunden, ihrer Familie und ihren Interessen. Dann kannst du sehen, wohin das führt. Die beste Vorgehensweise ist die einfachste Nachricht überhaupt: “Hallo du!” Höchstwahrscheinlich hat das Mädchen deine Nummer nicht und wird sich fragen, wer da mit ihr redet. Das bedeutet, dass sie wahrscheinlich zurückschreiben wird.   Mögliche Antwort #1. Wenn sie antwortet: “Hallo, wer ist denn da?” dann kannst du dir ein bisschen einen Spaß daraus machen, indem du sie raten lässt oder sie damit neckst, dass sie ihre Nummer offensichtlich so vielen Jungs gibt, dass sie nicht weiß, wer mit ihr redet. Mögliche Antwort #2. Wenn sie antwortet: “Oh hallo, ist das Max aus dem Café?”, dann antworte einfach: “Ich hoffe, du hast nicht die ganze Woche lang mit dem Telefon in der Hand darauf gewartet, von mir zu hören. ;)” Das ist ein bisschen frech, ziemlich lustig und beginnt gleich einen Flirt. Es mag zwar stimmen, dass Smileys in Nachrichten nicht sehr männlich sind, aber es ist sonst in einem Text schwer zu sagen, ob jemand Witze macht, besonders, wenn ihr euch nicht kennt. Optionale Antwort: Eine andere Antwort, die du probieren könntest, ist: “Ist das das süße blonde (oder dunkle) Mädel, das ich am Mittwoch kennengelernt habe?” oder eine Variation davon. Sie wird von deinem Draufgängertum wahrscheinlich ein bisschen schockiert sein, aber sie wird lachen. Es ist gut, drei oder vier Textchats über einen Zeitraum von einigen Tagen bis zu einer Woche zu haben, bevor du sie anrufst oder ein Date vorschlägst. Zu dem Zeitpunkt hast du dann schon mit ihr geflirtet, sie zum Lachen gebracht und genügend Interesse in ihr geweckt, so dass es für dich jetzt schon sehr schwer wäre, einen Telefonanruf oder ein erstes Date zu vermasseln.

english_section_name: Figuring Out What to Say

summary: Sei nicht lästig. Halte es kurz. Lasse dir Zeit beim Antworten. Beende du das Gespräch. Behalte die Kontrolle. Reiße dich zusammen.

document: Wie oft du ihr schreibst, ist wichtig. Es ist zwar sehr leicht, ein volles Gespräch in Gang zu bringen, aber es ist trotzdem etwas, das du während der ersten paar Tage beim Simsen vermeiden solltest. Du willst ihr nicht lästig fallen, indem sie Tag und Nacht von einem Typen angerufen/ angeschrieben wird, den sie gerade erst kennengelernt hat. Die beste Strategie ist, nur ein kurzes Gespräch zu haben (vier bis sechs Nachrichten pro Person) und ihr dann zu sagen, dass du zu tun hast und ihr später wieder reden könnt. Versuche, dich tatsächlich zu beschäftigen / etwas Interessantes zu machen. Es ist nicht ideal, die Beziehung mit einer Lüge zu beginnen, an die du dich immer erinnern wirst. Natürlich ist es aufregend, eine Nachricht von einem hübschen Mädchen zu bekommen, an dem du Interesse hast. Wenn du aber sofort nach dem Erhalt ihrer Nachricht antwortest, dann wird sie das merken und sofort annehmen, dass du sie magst und schon sehnsüchtig auf alle ihre Nachrichten wartest. Damit wäre das Spiel sofort beendet. Deshalb solltest du zwischen den Nachrichten etwas Zeit verstreichen lassen und ihr nicht lästig fallen, aber trotzdem aufpassen, dass du keine Psychospielchen mit ihr spielst. Textnachrichten sind wunderbar, weil sie dir Zeit geben, sorgfältig zu komponieren, was du sagen willst. Deshalb solltest du dir auch die Zeit nehmen, darüber nachzudenken, wenn du mit dem Zurückschreiben dran bist. Wenn die Zeit gekommen ist, um das Gespräch zu beenden, ist es am besten, zu sagen: “Ich muss jetzt gehen (oder ...muss jetzt etwas Interessantes machen, wenn das wirklich der Fall ist). Wir hören uns später.” Wenn du das Gespräch von dir aus beendest, zeigt das, dass du keine Klette bist. Wenn sie antwortet und “tschüss” sagt, dann belasse es dabei (außer, sie fragt noch etwas). Wenn sie diejenige ist, die die letzte Nachricht geschrieben hat, gibt dir das die Kontrolle und sie wird sich fragen, wann du sie wieder kontaktierst. Es gibt wenig, was so unattraktiv ist, wie ein offensichtlich verzweifelter Mann. Wenn das Mädchen, das du magst, auch nach mehreren Versuchen nicht antwortet, dann ist es wahrscheinlich Zeit, aufzugeben und sich anderen Dingen zu widmen. Sieh dich nach jemand Anderem um und probiere dein Glück bei dem neuen Mädchen.

english_section_name: Maintaining Control of the Conversation

summary: Verstehe die Situation. Gib ihr etwas Zeit und schicke dann noch eine Nachricht. Sei nachsichtig, wenn sie mitten im Gespräch auf einmal nicht mehr antwortet. Wisse, was zu tun ist, wenn sie sich vor einem Date plötzlich nicht mehr meldet.

document: Wenn sie nicht auf deine Nachrichten antwortet, dann ist es wichtig, die Situation dementsprechend anzugehen. Es gibt bei Textnachrichten verschiedene Ebenen und es ist wichtig, die richtige Etikette für verschiedene Situationen zu kennen. Denke daran, dass du immer noch mehr oder weniger ein Fremder für sie bist, wenn es das erste Mal ist, dass du ihr schreibst. Wenn sie dir also nicht zurückschreibt, musst du daran denken, dass sie dir nichts schuldet. Vermeide es, ihr aggressive Nachrichten zu schicken, die andeuten, dass sie dir eine Antwort schuldet. Wenn das die erste Nachricht war, die du ihr jemals geschickt hattest, dann warte ein paar Tage, um ihr Zeit zum Antworten zu lassen. Wenn sie nach zwei Tagen nicht geantwortet hat, dann kann es sein, dass sie sich nicht gut an dich oder den Eindruck, den du gemacht hast, erinnert. Probiere es nach zwei Tagen noch einmal mit einer spezifischeren Nachricht, wie: “Hallo Tanja! Hier ist Robert - der charmante Typ aus dem Cafè. Ich warte noch immer auf das erste Date :).” So eine Nachricht teilt dem Mädchen mit, dass das dein zweiter Versuch ist, sie zu kontaktieren, ist aber gleichzeitig immer noch frech und spielerisch.  Du könntest auch probieren, sie anzurufen, wenn sie nach zwei Tagen nicht geantwortet hat. Wenn sie nicht abhebt, könntest du eine Mailbox-Nachricht hinterlassen, in der du etwas sagst wie: “Hallo Tanja! Hier spricht Robert. Ich habe dir eine SMS geschickt, aber bin nicht sicher, ob die angekommen ist. Ich wollte mich nur mal bei dir melden und schauen, wie es dir geht.”  Wenn sie dich nicht zurückruft oder sich innerhalb eines Tages meldet, dann solltest du sie einfach in Frieden lassen und dich anderweitig umschauen. Denke daran, dass sich manchmal einfach Dinge ergeben, die wichtiger sind als ein Chat. Ihre Mutter könnte im Krankenhaus liegen oder vielleichte hatte sie eine Autopanne. Es können jederzeit tausende Dinge passieren, die es nötig machen, einen Chat zu unterbrechen, egal, wie sehr du die Person am anderen Ende magst.   Schreibe ihr etwas Besorgtes, wie: “Alles ok?” So weiß sie, dass du ihre fehlende Antwort bemerkt hast, aber dich auch um sie sorgst. Wenn sie immer noch nicht antwortet, dann warte eine Woche oder so und schicke dann eine beiläufige Nachricht, die den Eindruck vermittelt, dass du auch ein lässiger Typ mit einem vollen Terminplan bist. Sage etwas wie: “Hallo Tanja! Bin gerade von einem Wochenende in den Bergen zurück. Wollte mich nur mal melden und sehen, was sich bei dir tut. Bis bald!” Wenn sie nach ein paar Tagen noch immer nicht antwortet, ist es Zeit, sich anderweitig umzusehen. Wenn das zu einem Zeitpunkt passiert, an dem es wichtig wäre, von ihr zu hören, wie zum Beispiel vor einem vereinbarten Date, dann versuche es mit einem besorgten: “Alles ok?” und schaue, ob sie antwortet. Warte zwanzig Minuten und schreibe: “Treffen wir uns heute abend noch?” Wenn sie nicht antwortet, gibt sie dir wahrscheinlich einen Korb und du solltest sie in Ruhe lassen. Wenn etwas passiert ist, das es ihr unmöglich gemacht hat, dir zu antworten, dann wird sie dir eine Erklärung schicken.

english_section_name: Knowing What to Do if She Doesn't Respond


summary: Gehe auf deinem Android-Gerät in den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Play Store. Tippe oben auf dem Bildschirm in die Suchleiste. Tippe qr code reader no ads ein. Tippe oben in diesem Menü auf QR Code Reader - No Ads. Tippe rechts auf der Seite auf Installieren. Tippe in der Mitte des Pop-ups auf Akzeptieren. Tippe auf Öffnen. Richte die Kamera deines Android-Geräts auf den QR-Code. Stelle sicher, dass der QR-Code mittig auf dem Bildschirm dargestellt wird. Warte, bis der Code gescannt wurde.

document: Tippe dafür auf das Icon der Google Play Store App, es zeigt ein mehrfarbiges Dreieck.  Dies blendet ein Dropdown-Menü mit Suchergebnissen ein. Die Seite der App wird geöffnet.  Die QR Code Reader App wird heruntergeladen. Sobald der Download der App abgeschlossen ist, wird dies anstelle von "Installieren" angezeigt. Das Antippen öffnet QR Code Reader. Nach einem Augenblick wird er scharfgestellt. Er sollte zwischen die vier Klammern in die Mitte deines Bildschirms passen. Anschließend siehst du ein Bild des QR-Codes auf dem Bildschirm, zusammen mit dem Inhalt des Codes, bspw. einem Link, der unter dem Bild angezeigt wird.

english_section_name: On Android

summary: Öffne einen Browser. Öffne die Web QR-Webseiter. Halte den QR-Code in die Kamera. Zentriere den QR-Code im Scan-Fenster. Warte, bis der Code gescannt wurde.

document: Auf einem Mac gibt es keine integrierte Möglichkeit, um einen QR-Code zu scannen, und es gibt auch keine App dafür. Wenn du einen QR-Code scannen möchtest, musst du einen Online-QR-Code-Scanner verwenden. Gehe dafür auf https://webqr.com/. Diese Webseite scannt QR-Codes mithilfe der integrierten Webcam deines Macs. In einigen Browsern, bspw. in Google Chrome, musst auf auf "Erlauben" klicken, wenn du gefragt wirst, ob du der Webseite den Zugriff auf deine Kamera erlauben willst. Der QR-Code sollte sich vor der Kamera deines Macs befinden. Du siehst den Code im Scan-Fenster in der Mitte der Seite. Du kannst auch einen QR-Code von deinem Computer hochladen, indem du rechts oben im Scan-Fenster auf das Icon mit der Kamera klickst, dann auf Datei auswählen, anschließend auf das Bild mit dem QR-Code und abschließend auf Öffnen. Stelle sicher, dass alle vier Ränder und Ecken des QR-Codes im Scan-Fenster zu sehen sind. Sobald die Kamera den QR-Code scharf gestellt hat, siehst du den Content des Codes im Feld unten auf der Seite. Du kannst den Content dann zum Öffnen anklicken.

english_section_name: On Mac

summary:
Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Tippe store in Start ein. Klicke oben im Startfenster auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/08\/Microsoft_Store_app_icon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/08\/Microsoft_Store_app_icon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Store. Klicke oben rechts im Store in die Suchleiste. Tippe qr code bar scanner ein. Klicke auf Qr Code Bar Scanner. Klicke links im Fenster auf den Button Laden. Öffne Qr Code Bar Scanner. Richte die Webcam deines Computers auf einen QR-Code. Warte, bis der QR-Code gescannt wurde.

document: Klicke dafür unten links auf das Windows-Logo. Dies sucht nach der Windows Store App, die in alle Windows 10 Computer integriert ist. Das Store-Fenster wird geöffnet.  Dies blendet eine Liste mit QR-Code-Scannern in einem Dropdown-Menü unter der Suchleiste ein. Dies sollte die oberste Option im Menü sein. Die Seite der App wird geöffnet. Ein Klick darauf startet den Download des QR-Scanners auf deinen Computer. Klicke auf Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, tippe qr code ein, klicke auf Qr Code Bar Scanner und dann auf Dialog schließen. Der QR-Code sollte in der Mitte des Bildschirms positioniert sein. Sobald der QR-Code in der App gescannt wurde, siehst du ein Pop-up mit dem Inhalt des QR-Codes in der Mitte davon.  Wenn der QR-Code bspw. einen Link auf eine Webseite enthält, siehst du einen Link im Pop-up. Du kannst im Pop-up auf "Andere" klicken und dann auf das Icon in Form eines Globus rechts unten im nachfolgenden Fenster, um den Inhalt des QR-Codes in einem Browser zu öffnen.

english_section_name: On Windows

summary: Öffne die Kamera deines iPhones. Richte die Kamera auf den QR-Code. Achte darauf, dass der QR-Code zentriert auf dem Display deines iPhones zu sehen ist. Warte, bis der Code gescannt wurde. Öffne den Inhalt des QR-Codes.

document: Tippe auf das Icon der Kamera App, es zeigt eine schwarze Kamera auf grauem Hintergrund. Dein Telefon sollte den QR-Code nach einem kurzen Augenblick scharf stellen. Wenn die nach vorne weisende Kamera aktiviert ist, tippe zuerst rechts unten auf das Icon in Form einer Kamera, um auf die andere Kamera zu wechseln. Alle vier Ränder des QR-Codes sollten zu sehen sein. Sobald sich der QR-Code in der Mitte deines iPhones befindet, sollte er direkt gescannt werden. Tippe oben auf dem Bildschirm auf die Safari-Benachrichtigung, um die Webseite oder andere Informationen des QR-Codes zu öffnen.

english_section_name: On iPhone


summary: Bestimme die Art deines Podcasts. Wähle die Produkte, die du für deinen Podcast verwenden wirst. Wähle deine Software.

document: Was werden deine Inhalte sein? Schreibe sie auf, damit du sie nicht vergisst. Verfasse eine kurze Gliederung oder eine Art Leitfaden, an den du dich während deiner Ausführungen halten kannst.   Wenn du dir die bereits existenten Podcasts anschaust, wirst du unzählige Beispiele finden. Podcast.com listet Podcasts in verschiedenen Kategorien auf, welche Themen wie Comedy, Nachrichten, Gesundheit, Sport, Musik und Politik beinhalten. Einige Beispiele sind etwa Mugglecast, ein Podcast über die „Harry Potter“ Bücher und Filme; The Word Nerds, welche über verschiedene Wortherkünfte und andere linguistische Themen diskutieren; Fantasy Football Minute, ein Podcast für all die footballverrückten Hobbycoaches; und NPR Science Friday, die Podcastversion der wöchentlichen, US-amerikanischen Radiosendung. Nur um ein paar Ideen aufkommen zu lassen.  Höre dir ein paar populäre Podcasts an, nur um ein Gefühl für Stil und Inhalt zu bekommen. Ein guter Ort, um damit zu beginnen, ist Podcast Alley. Stelle dir eine Gliederung zusammen, um peinliche Pausen auf ein Minimum zu reduzieren. Wenn du Interviews mit deinen Haustieren führen willst, solltest du dir dafür vielleicht auch ein Skript schreiben. Podcasting bedeuter für dich zunächst, dass du  ein Mikrofon (USB oder Analog), einen Mixer (für analoge Mikrofone) oder sogar einen neuen Computer brauchst. Wenn du dir nicht sicher bist, was für ein Mikrofon du brauchst, kannst du im Internet nach verschiedenen Starterpaketen für das Podcasting suchen.   Verlasse dich nicht auf das (im besten Falle schwache) Standardmikrofon, das deinem Computer beigelegt war, wenn du so professionell wie möglich klingen möchtest. Du wirst ein vollständiges Headset wollen, mit einem Mikrofon mit Rauschunterdrückung, um sicherzugehen, dass deine Zuhörer nicht vom Klang deiner Klimaanlage am anderen Ende des Raumes abgelenkt werden. Für ein bezahlbare Aufnahme ist ein dynamisches Nierenmikrofon am besten geeignet. Du kannst diese in vielen Shops im Internet oder in vielen Musikfachgeschäften finden.   Soll dein Aufnahmeequipment portabel sein oder möchtest du nur zuhause aufnehmen? Vielleicht möchtest du deinen Podcast über dein Smartphone oder Tablet aufnehmen (Android, iOS). Aber die Grundlagen sind stets ein Mikrofon und eine Aufnahmesoftware. Du brauchst nur dann einen Mixer, wenn du mehrere Audioquellen verwendest. Kleinere Geräte mit bis zu vier Eingängen sollten für die meisten Podcaster völlig ausreichend sein. Wenn du einen Mac verwendest, kannst du mit Garageband aufnehmen, es ist als Teil der iLife Suite frei für jeden Mac-Nutzer. Es gibt kostenlose Softwarepakete (wie Audacity) und teure Software (Adobe Audition). Es gibt zudem gestaffelte Versionen von Software, wie Sony Acid (Music Studio kostet etwa 25€, während Acid Pro etwa 150€ kostet). Einige Mixer und Mikrofone werden mit einer entsprechenden Software geliefert.   Der iPodcast Producer von Industrial Audio Software ist äußerst benutzerfreundlich für Podcaster. Er nimmt dir die gesamte Arbeit vom Aufnehmen bis zum hochladen des fertigen Podcasts via eines eingebauten FTP Clients ab. Davon abgesehen ist er aber auch alles andere als kostenlos.  Audacity (welches kostenlos ist) ist sehr einfach zu erlernen und es gibt Versionen für Windows, Mac und Linux. Dafür gibt es auch eine große Anzahl praktischer Features und Plugins. Wenn dir dies bereits zu viel ist, dann kann der Audiorecorder unter Windows dir weiterhelfen, doch dieser speichert nur in .wav Dateien; das bedeutet, dass du deine Aufnahme noch immer in eine .mp3 Datei umwandeln musst. MusicMatch Jukebox kann das beispielsweise für dich tun.  Wenn du mit Adobe Audition arbeitest, kannst du dich über die Adobe Cloud monatlich registrieren und das gesamte Adobe-Angebot nutzen (Studenten erhalten Rabatt). Zusätzlich findest du auf Lynda.com ein gutes Video Tutorial (dauert ca. 5 Stunden) über das ganze Adobe und viele andere Technologien, bei welchem du dich ebenfalls monatlich registrieren und jederzeit künden kannst.

english_section_name: Before Recording

summary: Bereite deine Inhalte vor. Nimm den Ton für deinen Podcast auf. Speichere die Audiodatei auf deinem Desktop. Tagge die Datei, versehe sie mit ID-Informationen (Künstler, Album, etc. Erstelle deinen RSS-Podcast-Feed.

document: Für den Anfang deines Podcasts ist es vielleicht ratsam, dir ein kleines Skript vorzubereiten, um gleich zu wissen, was du sagen sollst, und wie du von einer Geschichte zur anderen Überleiten kannst. Ordne deine Inhalte chronologisch an, sodass du von oben nach unten von deiner Liste ablesen kannst. Was immer deine Inhalte sind, achte darauf, dass sie dir Spaß machen. Du wirst von deinem Podcast höchstwahrscheinlich nicht reich werden. Nutze deine Zeit also, um über etwas zu sprechen oder für etwas Werbung zu machen, was dir wirklich am Herzen liegt; die Belohnung liegt darin, sein Wissen/seinen Humor/seine Musik mit anderen zu teilen. Dies ist vermutlich der wichtigste Schritt, denn ohne deine Stimme gibt es auch keinen Podcast. Sprich in einem durchgehenden Tempo und zeige Leidenschaft für deine Themen. Lies deine Skripte und vergiss nicht, den Leuten zu danken, dass sie deinem Podcast zuhören.  Du kannst den perfekten Podcast eingesprochen haben, manchmal ist es einfach so, dass technische Probleme auftreten und deine ganze, harte Arbeit ruinieren. Bevor du die endgültige Aufnahmesession beginnst, solltest du ein paar Testaufnahmen mit der Software machen, die Lautstärkeregler anpassen und einfach sichergehen, dass alles wie geplant funktioniert. Achte darauf, dass du sie im .mp3 Format speicherst; Eine Bitrate von 128 kbps ist wahrscheinlich genug für einen gesprochenen Podcast, aber solche, die Musik beinhalten, sollten mindestens eine Bitrate von 192 kbps oder mehr wählen.   Verwende keine Sonderzeichen (wie # oder % oder ?) in deinem Dateinamen. Öffne es in einem Audiobearbeitungsprogramm und entferne lästiges Hintergrundrauschen oder längere Pausen. Füge eine Intro/Outro Musik hinzu, wenn du möchtest. Du kannst den Podcast natürlich zunächst auch im .wav Format speichern, um dir ein Masterbackup anzufertigen, nur für den Fall, dass später etwas schiefläuft. ) und füge ein Coverbild hinzu. Erstelle dieses selbst, finde ein kostenloses, lizenzfreies Bild oder frage einen Freund, dir eines zu stellen.  Achte darauf, die Datei so zu benennen, dass der Name des Podcasts und das Datum der Episode klar erkennbar sind. Du solltest zudem die ID3-Tags der .mp3 Datei bearbeiten, um den Leuten dabei zu helfen, deinen Podcast zu finden und zu katalogisieren. Dein Feed muss alle Standards eines gültigen 2.0-Feeds erfüllen. Versuche, eine RSS-Lösung wie Libysn, Castmate oder Podomatic zu verwenden. Für längere Podcasts wirst du hier aber eine kleine Gebühr zahlen müssen.  Der einfachste Weg, das zu tun, ist es, einen Blog zu verwenden. Also wirf einen Blick auf Blogger.com, Wordpress.com oder einen anderen Blog-Anbieter und erstelle einen Blog mit dem Titel deiner Podcasts. Erstelle aber noch keine Einträge. Wenn dein Anbieter die dir zur Verfügung stehende Bandbreite limitiert, könnten für dich Gebühren anfallen, sollte dein Podcast sehr populär werden (Drücken wir die Daumen!).  Ein Feed ist wie ein „Container“ für die .mp3 Dateien, der den Feedsammlern zeigt, wo sie die neue Episode finden können. Du kannst so einen Feed auch manuell mit XML-Code schreiben, das ist HTML sehr ähnlich. Du kannst eine andere RSS Datei kopieren und als Vorlage verwenden, an der du die nötigen Modifikationen vornimmst.

english_section_name: Creating Your Podcast

summary: Stelle deinen RSS-Podcast-Feed ins Internet. Warte ein wenig.

document: Gehe auf Feedburner und tippe die URL deines Blogs ein und setze einen Haken bei „I am a podcaster!“. Auf der nächsten Seite kannst du die Elemente deines Podcasts konfigurieren. Diese beziehen sich direkt auf den Podcast. Dein Feedburner-Feed ist dein Podcast.   Gehe zu einem der Hoster, die du online finden kannst, und melde dich dort an (das dauert eventuell ein wenig). Lade dann deine .mp3 Datei hoch. Erstelle einen Eintrag auf deinem Blog/deiner Webseite – der Titel des Eintrages sollte der Titel der Podcastepisode sein und der Inhalt wird als „Shownotes“ oder „Beschreibung“ dienen. Schreibe ein wenig, erkläre, worüber du in dieser Episode sprichst. Am Ende des Eintrages hinterlässt du einen Direktlink auf dein Audiodatei. In wenigen Minuten sollte Feedburner den Eintrag zu deinem Feed hinzufügen und schon hast du eine Episode erstellt! Du kannst sie nun auf iTunes oder einem anderen Podcastverzeichnis veröffentlichen, um sie bekannt zu machen. Eventuell magst du damit aber auch noch ein wenig warten, sodass du deinen Podcast erst zu einer späteren Episode veröffentlichst, damit du etwas mehr Übung und somit ein besseres Resultat hast.   Einen Podcast auf iTunes zu veröffentlichen ist ganz einfach. Die Podcastseite im iTunes Store hat einen großen Button, der nach dem RSS-Link und ein paar weiteren Informationen über den Podcast fragt. Du kannst ihn auch über die Webseite, die in der iTunes FAQ verlinkt ist, veröffentlichen.   Pinge das entsprechende Podcastverzeichnis an, sobald du eine neue Episode veröffentlichst. Stelle die passenden Abonnier-Buttons auf deine Webseite, sodass Besucher deinen RSS-Feed abonnieren können.

english_section_name: Uploading Your Podcast

summary: Verkaufe deinen Podcast. Verkaufe Werbezeit. Greife auf Internetwerbung zurück.

document: Du kannst einen Webshop einrichten, in welchem du deine Podcast-Episoden verkaufen kannst. Sei dir dabei aber bewusst, dass dein kostenpflichtiger Podcast mit tausenden kostenlosen Podcasts konkurriert. Dein Inhalt muss schon unglaublich ansprechend sein, um eine Menge Leute dazu zu bringen, Geld für deinen Podcast zu bezahlen, sodass nur sehr wenige Podcasts von dieser Methode profitieren.  Falls du dies dachtest, Podcasts können im iTunes Store nicht verkauft werden. Wenn du eine Werbung in deinen Podcast einbaust, kann der Hörer diese einfach überspringen, wenn er den Podcast auf seinem Computer oder MP3-Player anhört. Eine Option ist es, einen Sponsoren für deinen Podcast zu finden, oder verschiedene Segmente deines Podcasts mit Werbung zu trennen. Du wirst den Titel deines Podcasts eventuell ändern müssen, um deinem Sponsoren gerecht zu werden.  Achte darauf, deine Zuhörer nicht mit Werbung zu bombardieren. Wenn dein Podcast relativ kurz ist, wird dein Zuhörer keine drei Werbungen in einem so kurzen Zeitrahmen hören wollen. Besonders nicht in deiner Anfangszeit. Dies bedarf einiger zusätzlicher Mühen, denn sobald jemand deinen Podcast abonniert, wird er direkt in den RSS-Reader heruntergeladen. Sie sehen deine Webseite vielleicht nie mehr. Der Schlüssel hierbei ist, deinen Podcast mit deinem Blog oder deiner Webseite zu verknüpfen und sie regelmäßig während der Show zu erwähnen. Dadurch werden mehr Leute deine Webseite aufrufen und deine Werbeeinnahmen hoffentlich steigen. Denke dabei an Banner- und Sidebar-Werbung. Zweitere ist etwas wirkungsvoller, da sie länger ist und nicht sofort verschwindet, wenn heruntergescrollt wird. Das Resultat ist, dass die Werbung öfter geklickt wird.

english_section_name: Making Money from Your Podcast


summary: Reduziere deinen Salzkonsum. Habe Geduld, wenn du schwanger bist. Vermeide den Konsum exzessiver Mengen Alkohol und besonders Bier.

document: Eine salzreiche Ernährung kann dazu führen, dass das Gewebe aufgebläht aussieht, weil Salz das Wasser aus den Zellen in die umliegenden Zwischenräume leitet und eine Art Schwellung oder Ödem verursacht. Das Gesicht, die Hände und Füße sind Bereiche, die häufig durch eine salzhaltige Ernährungsweise betroffen sind. Die meisten verarbeiteten Lebensmittel enthalten einen hohen Natriumanteil und du solltest deshalb mehr frisches Fleisch, Backwaren und andere, nicht verarbeitete, Produkte verzehren.  Tomatensauce in Dosen, Saucen, Kräcker und eingelegte Gemüse enthalten besonders viel Natrium. Deine Tagesdosis sollte 1,5 mg bis 2,3 mg nicht überschreiten.   Eine Diät mit einem niedrigen Natriumgehalt, die von vielen Medizinern empfohlen wird ist die DASH-Diät. Schwangerschaft ist nicht nur mit einer Gewichtszunahme verbunden, die einen negativen Einfluss auf deine Fußgelenke hat, sondern kann auch mit Perioden schlechter Durchblutung und Veränderungen des Hormonhaushalts verbunden sein. Das führt häufig zu einer Einlagerung von Flüssigkeit in deinen Unterschenkeln. Solltest du also während deiner Schwangerschaft wegen deiner Fußgelenke besorgt sein, ist es auf jedem Fall ratsam, das  Natrium in deiner Ernährung zu reduzieren, aber du kannst auch einfach bis nach der Geburt abwarten und beobachten, ob deine Fesseln von allein zu ihrer normalen Größe schrumpfen.   Mache Spaziergänge in einem moderaten Tempo. Lege deine Beine immer hoch sobald du sitzt. Diese Maßnahmen haben eine unterstützende Wirkung bei der Reduzierung von Ödemen in deinen Fußgelenken während der Schwangerschaft. Wisse auch, dass Ödeme im Rahmen des menstruellen Zyklus der Frau kommen und gehen. Chronischer Alkoholkonsum kann die Bauchspeicheldrüse und die Leber schädigen. Eine geschädigte Leber verarbeitet Enzyme nicht richtig und kann Aminosäuren nicht korrekt umwandeln. Die Folge ist möglicherweise die Bildung von Ödemen (Wasseransammlungen) im Körper.  Alkohol besitzt einen relativ hohen Anteil an Kalorien auf Grundlage von Zucker (besonders wenn er mit Limonade gemischt wird) ohne irgendwelche anderen Nährstoffe zu enthalten, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Bier kann besonders problematisch sein, weil einige Marken einen besonders hohen Anteil an Natrium enthalten.  Erwäge eine Umstellung auf Rotwein, der gesünder für deine Blutgefäße ist.  Vermeide Erdnüsse und Brezeln, die in einige Bars serviert werden. Sie enthalten besonders viel Salz.

english_section_name: Combating Water Retention

summary: Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt. Konsultiere einen Spezialisten wegen deiner Fußgelenke. Lasse eine korrekte Diagnose erstellen und verstehe die Ursache.

document: Falls du den Verdacht hast, dass deine Fußgelenke ungewöhnlich dick sind (besonders nach einer plötzlich eingetretenen Veränderung), ist es ratsam, deinen Hausarzt zu konsultieren. Er kann deine Füße und Beine untersuchen, dir Fragen über deine Familiengeschichte, Ernährungsgewohnheiten und Lebensstil stellen und vielleicht auch deinen Blutdruck messen oder einen Bluttest zur Kontrolle deiner Cholesterinwerte anordnen. Dein Arzt kann feststellen, ob deine unförmigen Fußgelenke eine relativ gutartige Ursache – wie Gewichtszunahme oder Ödeme durch zuviel Salz – haben, oder ob sie auf ein gesundheitliches Problem – wie schlechte Durchblutung oder eine Herzerkrankung - zurückzuführen sind. Dein Hausarzt ist weder ein Orthopäde noch ein Herz-Kreislauf-Spezialist und du wirst möglicherweise an einen anderen Arzt mit spezieller Ausbildung überwiesen werden.  Genetisch bedingt besitzen manche Frauen größere Knochen, Fußknöchel und dickere Wadenmuskeln. Diese Ursachen können nicht ohne invasive Operationen behandelt werden. Fettleibigkeit ist offensichtlich auf eine Fettansammlung im gesamten Körpergewebe zurückzuführen, jedoch sind das Gesicht, der Bauch, das Gesäß und die Oberschenkel primäre Ziele für Fettansammlungen, bevor es zu Fetteinlagerungen an den Fußgelenken kommt. Sollte dein Hausarzt den Verdacht haben, dass deine klobigen Fußgelenke auf ein Problem des Blutkreislaufes, wie eine Veneninsuffizienz (das ist eine Erkrankung der Venen, die dazu führt, dass sich Blut und andere Flüssigkeiten im Bereich des Fußgelenks oder deines Fußes staut) zurückzuführen sind, wird er dich an einen Gefäßchirurgen überweisen.   Falls der Verdacht besteht, dass ein hormonelles Problem – niedrige Insulinwerte, die ein Hinweis auf Diabetes sind - die Ursache ist, wird dich dein Arzt an einen Endokrinologen verweisen. Ist möglicherweise ein Herz-Kreislauf-Problem die Ursache – kongestiver Herzfehler – ist ein Kardiologe der richtige Spezialist zur Behandlung deiner Beschwerden.  Die vaskuläre Ultraschalluntersuchung ist eine schmerzlose Prozedur, die deinem Arzt eine Untersuchung der Funktion deiner Venen und Arterien in deinen Unterschenkeln erlaubt. Podologen sind Fußspezialisten, die bei der Diagnose der Beschwerden um die Fußgelenke hilfreich sein können. Lasse dir von deinem Arzt eine genaue Diagnose erstellen und verstehe die Ursachen (wenn möglich). Bitte ihn auch um eine Erläuterung der verschiedenen Behandlungsmethoden für deine Fußgelenke. Wenn sicher ist, dass du keine gesundheitlichen Probleme hast und deine überdurchschnittlich plumpen Fußgelenke einfach ein genetisches Problem deines Körpertyps sind, solltest du dich eher auf die Akzeptanz und allgemeine Gesundheit deines Körpers konzentrieren, und dir weniger Sorgen über die eher nebensächlichen oder ästhetischen Aspekte deiner Fußgelenke machen. Körperformen und Größen können leicht variieren, jedoch bewegen sie sich innerhalb festgelegter Grenzen.  Die Art der Muskelfasern und die Knochenstruktur sind ererbte Charakteristiken und Gewichtsverlust oder ein spezielles Training wird wahrscheinlich wenig Einfluss auf deine klobigen Fußgelenke haben.  Recherchiere die verschiedenen Ursachen plumper Fußgelenke im Internet und lasse dich von den Ideen möglicher Behandlungen inspirieren, die du daheim selbst durchführen kannst. Wähle für deine Nachforschungen allerdings immer vertrauenswürdige medizinische Seiten oder Ratgeber zur Gesundheit.

english_section_name: Determining The Cause

summary: Verliere Gewicht durch Training. Verliere Gewicht, indem du deinen Kalorienverbrauch einschränkst. Erwäge eine Fettabsaugung.

document: Sollten deine plumpen Fußgelenke durch Fettleibigkeit entstanden sein, kann ein deutlicher Gewichtsverlust zu schlankeren Fesseln führen und außerdem deine allgemeine Gesundheit (vermindertes Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall) verbessern.  Abhängig von Grad deine Fettleibigkeit solltest du mit einem Training beginnen, das nicht zuviel Druck auf die Gelenke deiner Füße und der Beine ausübt. Du kannst zur Verbesserung der Blutzirkulation in deinen Beinen und Füßen zum Beispiel schwimmen oder auf einem kleinen Trampolin hüpfen.   Übungen für übergewichtige Menschen sollten allerdings auf jeden Fall von einer medizinisch geschulten Fachkraft überwacht werden. Der Verlust von Fett nimmt seinen Anfang im Gesicht und der Bauchregion. Du solltest deshalb geduldig sein, bis das Fett um deine Fußgelenke weniger wird. Erwäge einige Beinübungen, wie zum Beispiel Treppensteigen zur Modellierung deiner Waden, ohne die Muskeln noch zu vergrößern. Deine Fesseln wirken durch die verbesserte Muskelausbildung schlanker. Zusätzlich zu deinem Herz-Kreislauf-Training solltest du eine Reduzierung der Kalorien, die du täglich konsumierst anstreben. Die meisten Menschen mit einem relativ ruhigen Leben brauchen lediglich 2000 Kalorien täglich zur Erhaltung ihrer Körperfunktionen und haben dabei noch genügend Energie für ein leichtes Training.Indem du deinen Kalorienverbrauch um 500 Kalorien täglich reduzierst, kannst du etwa 2 Kilo Fettgewebe pro Monat verlieren.  Salate aus grünen Blättern und frische Gemüse sind exzellent für eine Diät geeignet, weil sie wenig Kalorien aber viele Nährstoffe enthalten und durch ihren hohen Anteil an Ballaststoffen sehr sättigend sind. Denke allerdings daran, sparsam bei der Salatsauce zu sein. Für die Gewichtsabnahme ist auch das Trinken von viel Wasser gut, weil es kalorienfrei ist und deinen Appetit zügelt. Solltest du Schwierigkeiten haben, deine Fettpolster um die Fußgelenke abzubauen, kannst du auch erwägen, einen Termin mit einem Gefäßchirurgen oder Schönheitschirurgen zu vereinbaren und die Möglichkeit einer Fettentfernung durch Fettabsaugung mit ihm besprechen. Diese invasive Methode zur Bekämpfung deiner plumpen Fußgelenke sollte deine letzte Option und nicht die erste Wahl sein. Zusätzlich zur Fettabsaugung muss der Chirurg die Knochen und Muskeln deiner Unterschenkel und Fußgelenke möglicherweise neu modellieren. Stelle sicher, dass du alle Risiken, wie allergische Reaktionen auf die Anästhesie, Infektionen und starken Blutverlust aufgrund der Operation genau verstehst.

english_section_name: Combating Obesity

summary: Trainiere deine Beine. Erwäge die Einnahmen von Blutverdünnern. Trage Kompressionsstrümpfe.

document: Gehen, Joggen und Fahrradfahren sind gute Übungen, die deine Beinmuskeln zu Kontraktionen veranlassen. Solltest du aufgrund fehlender oder undichter Klappen in deinen Venen (eine häufige Ursache für eine Veneninsuffizienz) eine schlechte Durchblutung haben, kann das Training der Unterschenkelmuskulatur wie ein zweites Herz funktionieren, weil es die Venen zusammendrückt und hilft, das Venenblut wieder zurück in den Kreislauf zu befördern.  Solltest du dich zum Joggen entscheiden, ist es besser, auf weichen Oberflächen (wie Gras) zu laufen und gut gepolsterte Schuhe zu tragen, weil du andererseits das Risiko einer Schädigung oder Zerrung deiner Fußgelenke erhöhst und dein Problem noch verschlimmerst. Dehnungsübungen deiner Fußgelenke und Unterschenkel können auch eine bessere Blutzirkulation und einen besseren Lymphfluss herbeiführen. Die Ansammlung von Flüssigkeiten (Ödeme) um die Fußgelenke kann auch durch periphere Arterienerkrankungen verursacht werden. Sie entstehen, wenn kleine Blutgefäße das Blut zu den Beinen transportieren und langsam durch die Ablagerungen von Plaque innerhalb der Arterienwände blockieren oder verstopfen. Dieser Krankheitsverlauf wird auch Arteriosklerose genannt.  Ohne richtigen Blutfluss wird das Gewebe des Fußgelenks nicht ausreichend mit Sauerstoff  und anderen Nährstoffen versorgt und somit geschädigt. Die Füße und Fußgelenke können sich mit der Zeit entzünden. Durch die Einnahme von Blutverdünnern (sie sind normalerweise verschreibungspflichtig) kannst du die Ansammlungen von Plaque in deinen Arterien verhindern und einen besseren Blutfluss und Blutdruck erreichen.   Häufig empfohlene Blutverdünner sind unter anderen Aspirin® und Warafin (Coumadin®). Arterielle Plaque enthält Cholesterin und die Beibehaltung eines gesunden Cholesterinspiegels kann dir helfen, Arteriosklerose vorzubeugen. Kompressionsstrümpfe sind online oder in medizinischen Fachgeschäften erhältlich. Möglicherweise bekommst du von deinem medizinischen Facharzt bei einer diagnostizierten, vaskulären Krankheit ein Paar Strümpfe kostenlos. Kompressionsstrümpfe stützen die Muskeln und die Blutgefäße, wodurch Ödeme und Schwellungen abklingen und die Blutzirkulation verbessert wird.  Lege deine Füße hoch, wenn du dich ausruhst, fernsiehst oder am Computer sitzt. Das kann dir helfen, den Blutfluss deiner Beinen zu verbessern, weil die Wirkung der Schwerkraft gemindert ist. Liegen ist sogar noch besser. Weiche deine Füße und Fußgelenke in einem warmen Bad mit Bittersalz ein und reduziere die Schmerzen und Schwellungen mit dieser Maßnahme merklich.

english_section_name: Combating Vascular Disease


summary: Streichle den Hund an den Ohren. Gehe weiter zu anderen Bereichen. Höre auf, wenn der Hund abweisend reagiert. Mache keine plötzlichen Bewegungen.

document: Wenn der Hund keine Anzeichen auf Aggression zeigt, kannst du ihn langsam streicheln oder sanft an den Ohrwurzeln kraueln. Führe deine Hand seitlich seines Kopfes an ihn heran und greife nicht von vorne über sein Gesicht. Wenn du bis zu diesem Punkt erfolgreich warst, kannst du an anderen Stellen weitermachen. Du könntest deine Hand über seinen Rücken gleiten lassen oder zu seinem Kopf führen und ihn dort sanft mit den Fingern kraueln.  Viele Hunde genießen es, am Rücken seitlich der Wirbelsäule gekrauelt zu werden. Wenn du ihn am vorderen Teil nahe dem Hals und den Schultern streichelst, ist die Wahrscheinlichkeit, dass er unruhig wird, geringer, als wenn du ihn nahe dem Schwanz und den Hinterbeinen streichelst. Freundliche Hunde genießen es manchmal, unter dem Kinn oder an der Brust gestreichelt zu werden, doch manchen gefällt es gar nicht, wenn sie ein Fremder unterhalb des Kiefers berührt. Du solltest wissen, dass manche Hunde „kopfscheu“ sind, es also nicht mögen, oben am Kopf gestreichelt zu werden. Anderen Hunden wiederum gefällt es nicht, am hinteren Ende gestreichelt oder an anderen Bereichen ihres Körpers berührt zu werden. Jedes Knurren, ein nach unten gerichteter Schwanz oder plötzliche Bewegungen sollten für dich ein Hinweis sein, mit dem, was du tust, aufzuhören und stillzuhalten. Sobald sich der Hund wieder beruhigt hat und auf dich zukommt, kannst du ihn an einer anderen Stelle weiterstreicheln. Kraule ihn nicht plötzlich oder stark, tätschle oder klopfe ihm nicht die Seiten und wechsle nicht ruckartig an eine andere Stelle. Wenn der Hund es genießt, an einer bestimmten Stelle gestreichelt zu werden, kannst du vom Streicheln zu einem sanften Kraueln übergehen, oder es, anstatt nur mit einer, mit beiden Händen machen. Bleibe dabei sanft, da du nicht weißt, wie dieser fremde Hund auf kräftigeres Streicheln reagiert. Schnelles oder starkes Streicheln kann selbst einen lieben Hund übermäßig aufregen, und dazu führen, dass er sich erschrickt oder nach deinen Händen schnappt.

english_section_name: Petting an Unfamiliar Dog

summary: Lerne, wo sich die Lieblingsstellen des Hundes befinden. Sei vorsichtig, wenn du den Bauch eines Hundes krauelst. Bringe Kindern bei, wie sie mit Hunden umgehen sollten. Gib dem Hund gelegentlich eine ausgiebige Massage. Massiere ausgewachsene Hunde und Welpen an den Pfoten. Massiere Welpen im Maulbereich.

document: Während du den Hund kennenlernst, versuche herauszufinden, was ihm am besten gefällt. Manche Hunde mögen es, den Bauch gekrauelt zu bekommen, andere wiederum lieben es, wenn man ihnen die Beine massiert. Und wieder andere knurren, sobald du dich diesen Bereichen näherst. Achte auf die Körpersprache des Hundes und konzentriere dich auf die Bereiche, die er am meisten genießt. Ein Schwanzwedeln, entspannte Muskeln und ein Jaulen, wenn du aufhörst und weggehst, sind Zeichen dafür, dass der Hund das Streicheln genossen hat. Sabbern kann auch ein Zeichen für Erregtheit sein und bedeutet nicht immer, dass der Hund entspannt ist. Wenn ein Hund auf dem Rücken liegt, kann dies bedeuten, dass er Angst hat und versucht, dich zu beschwichtigen, und nicht darum bittet, gestreichelt zu werden. Selbst ein lieber Hund, der das Bauchkraueln genießt, kann sich manchmal aus anderen Gründen ebenso verhalten. Kraule einem Hund daher nicht den Bauch, wenn er nervös, angespannt oder unglücklich wirkt. Hunde sind in Gegenwart von Kindern oft nervös, selbst wenn sie mit ihnen groß geworden sind, da sich Kinder beim Streicheln manchmal unbeholfen verhalten. Vergewissere dich daher, dass alle Kinder in deinem Zuhause wissen, dass sie einen Hund weder umarmen noch greifen oder küssen sollten, da diese Handlungen, wenn sie zu unbeholfen ausgeführt werden, einen Hund stressen und sogar dazu führen könnten, dass er beißt. Bringe Kindern außerdem bei, dass sie einem Hund niemals am Schwanz ziehen oder ihn mit Gegenständen bewerfen sollten. Nimm dir hin und wieder 10 bis 15 Minuten Zeit, um den vertrauten Hund vom Kopf bis zum Schwanz zu massieren. Massiere dem Hund mit kreisenden Bewegungen das Gesicht, den Bereich unter dem Kinn und die Brust. Arbeite dich dann am Hals hoch, zu den Schultern hin und den Rücken entlang bis zum Schwanz. Manche Hunde lassen sich vielleicht auch an den Beinen herab massieren. Zusätzlich dazu, dass der Hund eine angenehme Massage bekommt, kannst du dich so auch auf dem Laufenden darüber halten, welche Erhebungen normal und immer vorhanden sind und welche sich neu gebildet haben und auf mögliche Gesundheitsprobleme hinweisen könnten. Es könnte sein, dass manche Hunde nicht zulassen, dass du ihre Pfoten berührst. Wenn du die Pfoten aber unbeschadet anheben kannst, dann reibe sie sanft, um die Blutzirkulation anzukurbeln und Sandkörner, Steine oder scharfe Objekte ausmachen zu können, die bei deinem Hund Schmerzen verursachen könnten. Wenn die Unterseiten der Pfoten eingerissen und trocken wirken, bitte einen Tierarzt, um eine geeignete Feuchtigkeitspflege für Hunde und reibe die Pfoten deines Hundes damit ein. Welpen die Pfoten zu massieren, kann später das Krallenschneiden erleichtern, weil es für sie zur Gewohnheit wird, dass ihnen die Pfoten berührt werden. Es kann sein, dass junge Welpen, die dich gut kennen, es zulassen, dass du ihnen das Maul und die Pfoten massierst. Das Maul massiert zu bekommen, fühlt sich für zahnende Welpen oft wunderbar an, und es hilft ihnen, sich daran zu gewöhnen, an diesem Bereich berührt zu werden. Auf diese Weise lässt sich später auch einfacher an ihren Zähnen arbeiten. Um das Maul eines Welpen zu massieren, reibe ihm die Wangen und den Kiefer mit sanften, kreisenden Bewegungen. Um auch sein Zahnfleisch zu massieren, kannst du eine spezielle Fingerzahnbürste benutzen, die in Tierhandlungen und Tierarztpraxen erhältlich ist.

english_section_name: Petting a Familiar Dog

summary: Frage den Besitzer, ob du den Hund streicheln darfst. Sei vorsichtig, wenn der Hund keinen Besitzer hat. Ziehe dich zurück, wenn sich bei dem Hund Anzeichen auf Aggression oder Unbehagen zeigen. Beuge dich nach vorne oder gehe in die Hocke, um den Hund einzuladen, zu dir zu kommen. Locke einen scheuen Hund, damit er näher kommt. Strecke deine Faust aus. Bestimme, ob sich der Hund wohlfühlt.

document: Der Hund kann durchaus freundlich wirken, doch wenn du ihn nicht kennst, kannst du nicht wissen, wie er auf Fremde reagiert. Wenn dir der Besitzer andere Anweisungen, als die hier beschriebenen, gibt, befolge seine. Sollte dir der Besitzer erlauben, den Hund zu streicheln, frage ihn, wo es sein Hund am liebsten hat. Wenn du einen Hund ohne Besitzer freilaufend auf der Straße siehst, solltest du vorsichtig auf ihn zugehen und notfalls bereit sein, dich zu verteidigen. Hunde, die angekettet sind, sich in einem Garten oder einem anderen umzäunten Bereich befinden, neigen eher dazu zu beißen; das Gleiche gilt für Hunde, die am Fressen sind oder auf etwas kauen. Nähere dich solchen Hunden mit Vorsicht und verabschiede dich von dem Vorhaben, sie zu streicheln, wenn dir jegliche, der unten beschriebenen Anzeichen auf Aggression auffallen. Zu den Verhaltensweisen, die auf Aggression schließen lassen, gehören Knurren, Bellen, ein steif erhobener Schwanz, aufgestellte Nackenhaare und eine angespannte Körperhaltung. Wenn der Hund Unbehagen, Angst oder Unruhe empfindet, könnte er sich die Lefzen lecken, das Weiße seiner Augen könnte sichtbar sein, er könnte Augenkontakt vermeiden, den Schwanz hängen lassen, gähnen oder die Ohren nach hinten ziehen. Wenn sich der Hund nicht innerhalb von 30 Sekunden beruhigt oder sich dir nähert, stelle deinen Versuch ein. Lade den Hund dazu ein, den ersten Schritt zu machen, indem du dich hinkniest, um mit ihm auf einer Höhe zu sein. Bei Hunden, die selbstsicherer sind, braucht man sich lediglich nach vorne zu beugen. Beuge dich jedoch nicht direkt über den Hund, da er sich dann bedroht fühlen könnte. Hocke dich niemals in der Nähe eines Hundes hin, wenn er keinen Besitzer hat, oder wenn er sich aggressiv verhält (siehe die oben aufgeführten Anzeichen). Bleibe stattdessen stehen, um dich im Notfall gegen den Hund verteidigen zu können. Wenn selbst das Hinhocken den Hund nicht dazu verleitet hat, näher zu kommen, und er sich scheu oder nervös verhält (er rennt weg oder versteckt sich), dann wende deinen Blick von ihm ab, da Augenkontakt auf Hunde bedrohlich wirken kann. Gib sanfte, lockende Laute von dir. Es ist nicht wichtig, welche das sind, solange du laute Geräusche oder solche, die den Hund erschrecken könnten, vermeidest. Drehe deinen Körper außerdem seitwärts, um kleiner und weniger bedrohlich zu wirken. Frage den Besitzer nach dem Namen des Hundes und benutze ihn, um den Hund anzulocken. Manche Hunde sind darauf trainiert, auf den Klang ihres Namens zu reagieren. Wenn der Hund nach diesen Schritten dafür offen scheint, gestreichelt zu werden, oder wenigstens entspannt wirkt und keine Anzeichen auf Aggression oder Unbehagen zeigt, biete ihm an, deine Faust zu erkunden. Halte sie ihm in Richtung seiner Schnauze, aber nicht direkt an sein Gesicht. Lasse ihn selbst näher kommen und deinen Handrücken so lange beschnüffelt, wie er möchte.  Biete einem fremden Hund nicht deine offene Hand an, da er dir in die Finger beißen könnte. Wenn der Hund dich beschnüffelt, tut er dies, um dich abzuschätzen, und nicht, weil er von dir gestreichelt werden möchte. Warte daher, bis der Hund mit dem Beschnüffeln fertig ist, ehe du weiter vorgehst. Wenn die Muskeln des Hundes entspannt und somit weder steif noch verkrampft sind, wenn er kurzen Augenkontakt zu dir sucht oder mit dem Schwanz wedelt, dann fühlt er sich in deiner Gegenwart wahrscheinlich wohl. Gehe weiter zum nächsten Abschnitt, höre jedoch auf, ihn zu streicheln und biete ihm still deine Faust an, wenn er versucht, sich dir zu entziehen.

english_section_name: Approaching a Dog Cautiously


summary: Lasse Verletzungen behandeln. Sprich mit deinem Arzt über die Medikamente. Nimm Vitaminpräparate. Nimm Medikamente gegen chronische Beschwerden. Reduziere deinen Alkoholkonsum. Behandle das Symptom.

document: Verletzungen an den Füßen, Zehen, Knöcheln, am Kopf oder an der Wirbelsäule können bewirken, dass Taubheit auftritt. Ein Orthopäde, Neurologe oder Chiropraktiker könnte in der Lage sein, deine Verletzung zu behandeln, um die Taubheit zu lindern. Chemotherapeutische Medikamente verursachen oftmals Taubheit in den Extremitäten, ebenso wie viele andere verschreibungspflichtige Medikamente gegen eine Vielfalt an Beschwerden. Besprich mit deinem Arzt, ob der Nutzen des Medikaments die Nebenwirkungen überwiegt, falls die Taubheit nach der Einnahme eines neuen Medikaments angefangen hat. Es könnten andere Medikamente verfügbar sein, um deine Beschwerden zu behandeln, die nicht dieselben Nebenwirkungen haben. Höre niemals damit auf, deine Medikamente zu nehmen, ohne es zuerst mit deinem Arzt zu besprechen. Bei einigen Medikamenten musst du die Dosierung langsam reduzieren. Ein Mangel an Vitamin B12 oder anderen Vitaminen könnte deine Taubheit verursachen. Lasse dein Blut untersuchen, um es auf Vitamindefizite überprüfen zu lassen, und beginne damit, die empfohlenen Präparate einzunehmen, falls du Defizite hast. Anhaltende Taubheit in deinen Füßen und Zehen könnte ein Symptom einer Vielzahl an zugrunde liegenden Beschwerden sein. Dazu gehören multiple Sklerose, Arthritis, Zeckenborreliose und Vieles mehr. Medikamente zu nehmen, um die zugrunde liegenden Beschwerden zu behandeln, könnte dabei helfen, die Taubheit in deinen Füßen zu reduzieren.  Falls bei dir keine chronischen Beschwerden diagnostiziert wurden, könnte Taubheit in deinen Füßen und Zehen das erste Anzeichen sein. Achte darauf, alle deine Symptome mit deinem Arzt zu besprechen, damit er weiß, welche Tests er durchführen muss. Sprich es bei deinem nächsten Arzttermin auf jeden Fall an, falls du bereits eine Diagnose hast, die Taubheit aber ein neues Symptom ist. So findest du heraus, ob es zusätzliche Medikamente gibt, die du nehmen musst, oder weitere Behandlungen, die du verfolgen solltest. Starker Alkoholkonsum kann Taubheitsgefühle in den Gliedmaßen, einschließlich der Füße und Zehen, verursachen. Deine regelmäßige Aufnahme an Alkohol zu reduzieren kann dabei helfen, Taubheit vorzubeugen. Unternimmst du bereits alle nötigen Schritte, um die zugrunde liegende Ursache der Taubheit in deinen Füßen zu behandeln, aber die Taubheit lässt nicht nach? Dann probiere die Schritte zur Linderung gelegentlicher Taubheit aus. Diese Methoden heilen deine Beschwerden zwar nicht. Jedoch könnte es, deine Füße hochzulegen, warme Umschläge anzuwenden, die Füße zu massieren und dich zu bewegen, dabei helfen, die Symptome vorübergehend zu lindern.

english_section_name: Dealing With Chronic Numbness Caused By Other Conditions

summary: Treibe Sport oder bewege deinen Körper, um die Durchblutung anzuregen. Verlagere dein Gewicht auf deinem Stuhl oder Sitz. Ziehe übermäßig enge Kleidung aus. Massiere deinen Fuß. Wärme deine Füße mit einer Heizdecke oder einem Heizkissen auf. Trage die richtigen Schuhe. Erkenne, wann du zum Arzt gehen solltest.

document: Schonender Sport wie Radfahren, Schwimmen oder Ellipsentraining sind  die beste Wahl.  Bewegung kann sehr gut gegen gelegentliche Taubheit helfen. Bewege dich täglich, auch wenn es nur ein kleiner Gang ist. Andererseits kann zu extremer Sport zu Taubheit in den Füßen und Zehen führen, also solltest du leichte Sportarten wie Schwimmen und Radfahren vorziehen. Dehne dich gut, bevor du Sport machst. Trage die passenden Schuhe für den jeweiligen Sport. Taubheit wird oftmals durch Sitzhaltungen ausgelöst, welche die Nerven in deinen Füßen zusammendrücken. Vermeide es, für längere Zeit auf deinen Füßen zu sitzen oder deine Beine übereinanderzuschlagen. Hebe deine Füße regelmäßig an, falls du so sitzen musst. Enge Hosen, Socken oder andere Kleidungsstücke am unteren Teil deines Körpers könnten die Durchblutung deiner Füße behindern, was Taubheit verursachen kann. Die taube Stelle an deinem Fuß sanft zu massieren kann dabei helfen, die Durchblutung zu verbessern und gelegentliche Taubheit schneller weggehen zu lassen. Der Kälte ausgesetzt zu sein, kann Taubheit und Kribbeln verursachen. Wärme deine Füße auf, um Taubheit loszuwerden. Hohe Absätze oder Schuhe, die deine Zehen zusammendrücken, können Taubheit verursachen. Du könntest auch Taubheit empfinden, wenn du Schuhe trägst, die dir zu klein sind, besonders beim Sport. Kümmere dich um eine Notfallbehandlung, falls die Taubheit in deinem Fuß Symptome wie Schwäche, Lähmung, Verlust der Blasen- oder Darmkontrolle oder Lallen begleitet. Falls du jedoch häufig Taubheit verspürst, oder falls sie länger als nur ein paar Minuten andauert, solltest du zum Arzt gehen. So kannst du sichergehen, dass sie keine zugrunde liegenden Ursachen hat.  Wenn zu der Taubheit noch Schwäche, Lähmung, Kontrollverlust über Blase oder Darm oder Verlust der Kontrolle über die Sprache hinzukommt, gehe zum Notarzt. Schwangerschaft verursacht oftmals ein Anschwellen der Füße und Zehen, welches Taubheit verursachen kann.

english_section_name: Dealing With Occasional Numbness

summary: Die Diagnose erhalten. Mit deiner Diabetes umgehen. Nimm ab Verwende Produkte, die zur Pflege von diabetischen Füßen gedacht sind. Befolge die Tipps zur gelegentlichen Linderung der Taubheit. Befrage deinen Arzt zu alternativen Behandlungen.

document: Diabetes ist die häufigste Ursache chronischer Taubheit in den Füßen und Zehen. Er verursacht Taubheit, indem er sowohl die Nerven beschädigt, als auch eine mangelhafte Durchblutung deiner Füße verursacht. Taubheit ist oftmals eins der ersten Symptome von Diabetes. Also solltest du mit deinem Arzt reden und dich gleich testen lassen, falls du regelmäßige Taubheit empfindest, die keine andere offensichtliche Ursache hat. Taubheit kann für Diabetiker extrem ernst sein, weil sie bewirken könnte, dass sie in den Füßen keine Schmerzen durch Hitze, Stiche oder Blasen empfinden. Eine verminderte Durchblutung bedeutet außerdem, dass die Füße von Diabetikern viel langsamer heilen, so dass Infektionen eine ernste Angelegenheit sind. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass du deine Füße besonders gut pflegst, falls du Diabetes hast. Deine Blutzuckerwerte unter Kontrolle zu halten ist die beste Methode Durchblutungsproblemen und Neuropathie vorzubeugen, welche beide Taubheit verursachen können, falls du Diabetes hast. Entwickle mit deinem Arzt einen Plan, der für dich geeignet ist.  Überprüfe deine Blutzuckerwerte regelmäßig mit einem Blutzuckermessgerät und lasse ein paarmal im Jahr deine HbA1c-Werte testen. Obwohl Taubheit in deinen Füßen und andere Diabetes-Symptome  es schwierig machen, Sport zu treiben, solltest du dein Bestes geben, um aktiv zu bleiben. Ziele jeden Tag auf 30 Minuten Sport ab, ob du nun ins Fitnessstudio gehst oder zuhause die Treppen hinauf- und hinabsteigst. Ernähre dich gesund und ausgewogen mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen, Fisch und fettarmen Milchprodukten. Gib dein Bestes, um Lebensmittel zu meiden, die den Blutzuckerspiegel erhöhen, wie etwa Kekse und Sprudel. Nimm all deine verschriebenen Medikamente, einschließlich Insulin, regelmäßig. Rauchen kann die Symptome von Diabetes verschlimmern, also bitte deinen Arzt um Hilfe beim Aufhören. . Zusätzliche Pfunde und Fettleibigkeit können zur Taubheit in deinen Füßen und Zehen beitragen. Bitte deinen Arzt also um Tipps zum gesunden Abnehmen, welches dabei hilft, einige deiner Symptome zu lindern. Abzunehmen könnte dir auch dabei helfen, deinen Blutdruck zu senken, welches ebenfalls dabei helfen könnte, Taubheit zu reduzieren. Erwäge, mit deinem Arzt über Medikamente zu reden, falls Abnehmen nicht ausreicht, um deinen Blutdruck unter Kontrolle zu bekommen. Kompressions-Strumpfhosen und Strümpfe helfen dabei, die Durchblutung anzuregen, was die Taubheit verringern kann. Spezielle Lotionen, die Capsaicin enthalten könnten dir ebenfalls Linderung der Taubheit verschaffen. Falls du Diabetes hast, könntest du trotzdem von einigen der Methoden profitieren, die zur Linderung gelegentlicher Taubheit empfohlen werden. Dazu gehört, deine Füße zu bewegen, hochzulegen, zu massieren und warme Umschläge anzuwenden. Während diese Techniken dir vorübergehend Linderung von deinen Symptomen verschaffen könnten, solltest du nicht vergessen, dass sie die zugrunde liegende Krankheit nicht heilen. Du musst also trotzdem aufmerksam deinen Diabetes handhaben und deine Füße pflegen. Einige Studien haben die Vorteile von Entspannungs- und Biofeedback-Behandlungen sowie schmerzstillender Therapie bei der Behandlung von Taubheit in den Füßen in Verbindung mit Diabetes gezeigt. Diese Behandlungen könnten nicht von deiner Krankenkasse abgedeckt, es aber wert sein, erkundet zu werden, falls nichts anderes wirkt, um deine Taubheit zu lindern. Dein Arzt könnte dir auch Medikamente verschreiben, um deine Taubheit anzusprechen, obwohl es wahrscheinlich eine Off-Label-Verwendung der Medikamente sein wird.

english_section_name: Dealing With Numbness Related to Diabetes


summary: Stelle die Zutaten zusammen. Wisse, wann das Karamellisieren abgeschlossen ist. Verwende den karamellisierten Zucker sofort auf dem Dessert.

document: Um mit dieser Methode Karamell herzustellen, brauchst du zwei Tassen weißen Zucker, eine halbe Tasse Wasser und einen viertel Teelöffel Zitronensaft oder Weinstein.  Wenn du nur eine kleine Menge Karamell brauchst, kannst du die Mengenangaben oben halbieren: eine Tasse Zucker, eine viertel Tasse Wasser und einen achtel Teelöffel Zitronensaft oder Weinstein. Je nach gewünschter Dicke variiert das Verhältnis von Zucker zu Wasser. Je dünner die Sauce sein soll, desto mehr Wasser solltest du hinzugeben. Behalte die Mischung gut im Auge, bis sie eine einheitlich braune Farbe bekommt. Wenn der gesamte Inhalt des Topfs diesen gleichmäßigen Ton bekommen hat und leicht angedickt ist, weißt du, dass das Karamellisieren abgeschlossen ist.  Wenn der Karamell die gewünschte Farbe erreicht hat, nimm ihn sofort von der Hitze. Wenn du den Karamell zu lang auf dem Herd lässt, wird er fast schwarz und bekommt einen verbrannten, bitteren Geruch. Wenn dies passiert, musst du von vorne anfangen. Gib den Karamell auf einen Flan, mache Karamellbonbons oder Zuckerwatte oder träufle ihn einfach über Eiscreme!  Karamell wird nach dem Abkühlen sehr schnell hart. Wenn du zu lange wartest, könnte er zu steif zum Ausgießen oder Verteilen sein. Wenn dies passiert, stelle den Topf einfach auf niedriger Hitze wieder auf den Herd und warte, bis der Karamell wieder flüssig wird. Schwenke den Topf eher, als zu rühren.

english_section_name: Wet Caramelization

summary: Reduzieren, bis er karamellisiert.

document: Der Zucker bekommt dann eine schöne Farbe und ist karamellisiert.

english_section_name: Coloring Caramelized Sugar