summary: Gehe zur Meteor Falls Höhle. Surfe auf dem Wasser gleich am Eingang vorbei. Nutze HM07 Wasserfall, um den großen Wasserfall hinauf zu reisen. Betritt die Höhle oben am Wasserfall. Gehe nach Norden und klettere die Leiter hinunter. Gehe zur nordwestlichen Ecke der Höhle herum und klettere die Leiter hoch. Springe von den Vorsprüngen herunter und halte dich links. Gehe die Treppe hinunter und surfe auf dem Wasser. Betritt die Höhle und surfe auf den Raum. Laufe auf dem kleinen Stück Land herum, bis du Bagon begegnest.

document: Du hast diese Höhle bereits früher in der Geschichte besucht, also fliege nach Fallarbor Town, um die Meteors Falls Höhle schnell zu erreichen. Die Höhle befindet sich zwischen Route 114 und 115. Nachdem du die Meteor Falls Höhle betrittst, kommst du zu einem Wasserbecken. Gehe nach Norden und nutze Surfen, um über das Wasser zu reisen. Nähere dich dem Wasserfall und drücke "A", um die Vorgabe aufzurufen, Wasserfall zu nutzen. Nachdem du den Wasserfall hinauf geklettert bist, siehst du ein kleines Stück Land und einen Höhleneingang. Gehe von diesem kleinen Stück herunter und durch den Eingang. Gehe nach rechts und dann etwas aufwärts, um eine Leiter zu finden. Nimm die Leiter mit zur unteren Etage. Du wirst von einem Duo Trainer herausgefordert. Benutze die Treppe, nachdem du sie bekämpft hast, um klettere auf den Raum. Die Leiter, die du brauchst, um sie zu erreichen, ist in der unteren linken Ecke des Raumes. Springe die Vorsprünge hinunter und bleibe links, um die Leiter zu erreichen. Mache dich auf den Weg zur nördlichen Seite des Raumes und gehe von dem Stück Land mit dem Höhleneingang herunter. Dieser Raum ist lang und schmal, und du brauchst nicht über das Wasser zu surfen, um den Raum zu überqueren. Gehe von dem kleinen Stück Land oben am Raum herunter. Dieser kleine Flecken trockenes Land ist der einzige Bereich im gesamten Spiel, an dem du Bagon begegnen kannst. Bagon erscheint mit einer Wahrscheinlichkeit von 20%, wenn du hier einem wilden Pokémon begegnest, also könnte es einige Schlachten erfordern, bis eins erscheint.

english_section_name: Finding Bagon

summary: Schreite durch die Geschichte hindurch fort und bekomme das Geist-Abzeichen. Kämpfe in der Seafloor-Höhle das Aqua-Team. Fahre über Route 126 fort, bis du Sootopolis erreichst. Gehe zur Cave of Origin. Reise zur Sky Pillar und suche Rayquaza oben auf der Säule. Sieh dir die Szene an und gehe dann zur Sootopolis-Sporthalle. Bekämpfe in der Sootopolis-Sporthalle Juan.

document: Du musst das meiste der Geschichte des Spiels fertig stellen, bevor du Bagon finden kannst. Wasserfall erlaubt dir, in der ganzen Welt Wasserfälle aufwärts zu reisen. Du bekommst das Geist-Abzeichen in Mossdeep City. Nachdem du das geist-Abzeichen bekommen hast, erhältst du die Fähigkeit, beim Reisen Tauchen zu benutzen. Nutze dieses im tiefblauen Wasser südlich von Mossdeep, um die Seafloor-Höhle zu suchen. Falls du bereits in Sootopolis gewesen bist, kannst du Fliegen nutzen, um es schnell zu erreichen. Suche auf der nördlichen Seite von Sootoplois City nach Steven. Du wirst von Steven gebeten, Wallace in der Cave of Origin zu suchen. Rede mit Wallace und antworte: "SKY PILLAR". Du kannst von Pacifidog Town aus zur Sky Pillar gelangen. Rayquaza fliegt weg und nach Sootopolis City. Benutze Fliegen, um ihr zu folgen. Du findest Rayquaza, wie sie Groudon und Kyogre bekämpft und dann fortfliegt. Sprich außerhalb der Sootopolis-Sporthalle mit Steven und dann mit Wallace. Wallace gibt dir HM07 als Dank dafür, die Stadt zu retten. Nachdem du Wasserfall bekommen hast, bist du nicht in der Lage, ihn außerhalb der Schlacht zu benutzen, bis du das regen-Abzeichen von der Sootopolis-Sporthalle bekommst. Das ist die letzte Sporthalle im Spiel, also achte darauf, dass du richtig auf zähe Kämpfe vorbereitet bist. Wenn du Regen-Abzeichen erst einmal bekommst, bist du in der Lage, Wasserfall überall in der Welt zu nutzen.

english_section_name: Getting HM07 Waterfall

summary: Benutze ein Pokémon mit Falschem Dreinschlagen, um Bagons Gesundheit zu verringern. Nutze Schlaf oder Lähmen, um das Bagon zu fangen. Wirf für die besten Chancen, Bagon zu fangen,  einen Ultra-Ball.

document: Falsches Dreinschlagen ist ein toller Zug, um Pokémon zu fangen, da es die Gesundheit wilder Pokémon auf 1 HP senken kann, sie aber nie K.o. schlägt. Farfetch's, Cubone, Scizor und Nincada sind einige der Pokémon, die diesen Zug durch Leveln erlernen können. Du kannst auch TM54 nutzen, um es einem anderen Pokémon beizubringen. Falls du kein Pokémon mit falschem Dreinschlagen hast, kannst du reguläre Züge nutzen, um Bagons Gesundheit so sehr zu verringern, wie du kannst, ohne es K.o. zu schlagen. Diese Züge erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass dein Poke-Ball Bagon fängt. Es gibt Unmengen an Pokémon, die Züge lernen können, die diese Zustände verursachen, und es besteht die Chance, dass du bereits eins hast. Ultra-Bälle sind teuer, aber sie können das Bagon zuverlässiger fangen, als andere Bälle. Wenn du die Gesundheit des Bagons auf 1 HP verringert hast und es schläft oder gelähmt ist, sollte bereits etwa ein Poke-Ball ausreichen.

english_section_name: Catching Bagon


summary: Tauch die Muscheln in einer Schüssel mit Wasser unter. Gib zwei Esslöffel Maismehl in das Wasser.

document: Dafür kannst du Salzwasser oder Frischwasser verwenden. Die genaue Methode hängt davon ab, für welches Wasser du dich entscheidest. Salzwasser wird häufig als effektiver angesehen, weil es den natürlichen Lebensraum der Muscheln nachahmt.  Wenn du die Muscheln in Salzwasser einlegst, misch etwa 100 Gramm Salz auf vier Liter Wasser und lass die Muscheln darin eine halbe Stunde lang baden. Nimm sie anschließend mit den Händen heraus und leg sie in frischem Salzwasser erneut ein. Diesen Vorgang solltest du anschließend noch ein bis zwei Mal wiederholen.  Wenn du Frischwasser verwendest, füll eine Schüssel mit kaltem Wasser. Leitungswasser ist völlig okay. Lass die Muscheln etwa zwanzig Minuten bis eine Stunde lang darin liegen. Sie werden quasi von ganz allein Salz, Sand und andere Fremdkörper ausspucken. Das kann helfen, Ablagerungen von den Muscheln zu lösen, während sie im Wasser „einweichen“. Allerdings können sie durch das Maismehl hinterher ein klein wenig süßer schmecken als normal.

english_section_name: Soaking the Clams

summary: Leg die Muscheln in eine Schüssel mit Wasser.

document: Sortier alle aus, die an der Oberfläche schwimmen, denn das tun nur tote Muscheln. Die Toxine, die sie enthalten, können selbst nach dem Kochen noch gefährlich für dich sein.

english_section_name: Removing Bad Clams


summary: Ziehe auch psychiatrische Gründe für das Herzklopfen in Betracht. Denke darüber nach, ob dein Herzklopfen vielleicht durch eine Krankheit ausgelöst wird, die nicht mit dem Herzen im Zusammenhang steht. Verstehe, dass das Herzklopfen während einer anstrengenden Übung normal ist. Du solltest wissen, dass das Herzklopfen normal ist, wenn es durch bestimmte Substanzen hervorgerufen wird. Verstehe, dass die meisten Vorkommen von Herzklopfen während der Schwangerschaft normal sind. Du solltest wissen, dass durch Krankheiten verursachtes Herzklopfen nicht als normal eingeschätzt wird. Du solltest wissen, dass manche Arten von Herzklopfen gefährlich sind.

document: Sowohl psychiatrische als auch nicht durch Herzkrankheiten verursachte Diagnosen können zu Herzklopfen führen. Lies den folgenden Abschnitt und überlege, ob sie auf dein Leben oder deine Situation zutreffen. Die folgenden Unterabschnitte behandeln psychiatrische Krankheiten, die für dich und dein Leben zutreffend sein können oder nicht:  Betrachte die Situationen, die den Beginn des Herzklopfens auslösen. Wenn das Herzklopfen in einer stressreichen Situation (als Stressreaktion), nach einem traumatischen Erlebnis (posttraumatischer Stress), als Reaktion auf bestimmte Dinge oder Situationen, die bei dir abnormale und exzessive Angst (Phobie) auslösen, auftritt, wird dein Herzklopfen wahrscheinlich durch einen psychologischen oder psychiatrischen Grund ausgelöst. Wenn du wiederholte Attacken von starken Angstgefühlen hast, die jederzeit auftreten können und nicht mit einer bestimmten Situation im Zusammenhang stehen, lautet die Diagnose wahrscheinlich, dass dein Herzklopfen durch Panikattacken ausgelöst wird. Wie bereits oben erwähnt, wird das Herzklopfen auch durch Krankheiten verursacht, die nichts mit deinem Herzen zu tun haben. Bedenke die folgenden Möglichkeiten:   Wenn du Fieber zusammen mit Herzklopfen bekommst, wird sich das Herzklopfen legen, sobald der Grund für das Fieber verschwunden ist. Wenn der Grund für das Fieber nicht ersichtlich ist, solltest du dich von einem Arzt untersuchen lassen, damit eine infektiöse Endocarditis (eine infektiöse Herzkrankheit) als Ursache für das Fieber ausgeschlossen wird. Wenn du unter anderen Krankheitssymptomen wie Thyrotoxiose (erhöhter Appetit bei Gewichtsverlust, Schwitzen, Zittern und eine vergrößerte Thyroiddrüse) oder Phäochromozytom (gerötetes Gesicht, zeitweiser erhöhter Blutdruck, Bauchschmerzen und Verstopfung) leidest, musst du diese Krankheiten von deinem Arzt untersuchen lassen (solange sie nicht vom Herzen verursacht werden). Wenn du einen Schwächeanfall, Atemnot bei geringer Anstrengung und eine fahle Gesichtsfarbe hast, kannst du vielleicht an Anämie leiden. Du solltest deinen Hämoglobinwert messen lassen, um zu wissen, ob das der Grund  für dein Herzklopfen ist. Wenn du nicht an das Training gewöhnt bist, sind kurze Phasen von Herzklopfen (weniger als 5 Minuten) normal.  Du kannst trotzdem mit deinem Arzt sprechen, wenn du Herzklopfen hast, und eine medizinische Vorgeschichte vorliegt. Kurzzeitiges Herzklopfen kann auch durch einen exzessiven Konsum von Kaffee oder Tee, Rauchen oder einer anderen Form von Tabakkonsum, Alkohol oder illegalen Drogen wie Amphetaminen oder Kokain entstehen. Daraus entsteht kein ernsthafter medizinischer Zustand von Herzklopfen. Du solltest mit deinen Arzt sprechen, wenn du diese Substanzen konsumiert hast und eine signifikante medizinische Vorgeschichte vorliegt. Sie bieten generell keinen Anlass, über den du besorgt sein müsstest.  Du solltest deinem behandelnden Gynäkologen trotzdem über dein Herzklopfen berichten, weil er in der Lage ist, eine Behandlung für verschiedene Beschwerden, wie zum Beispiel Anämie (die die Ursache für das Herzklopfen sein kann) vorzuschlagen. Wenn du keine der oben genannten Ursachen für dein Herzklopfen findest, ist dein Herzklopfen nicht normal. Es ist sehr wahrscheinlich, dass dein Herzklopfen von einer Krankheit verursacht wird, die von einem Arzt untersucht werden sollte. Es darf auch nicht vergessen werden, dass das Herzklopfen aufgrund von moderatem Konsum von Kaffee, Tee, Tabak oder Alkohol oder leichten sportlichen Übungen ebenfalls dem Arzt berichtest werden sollte. Das von Herzkrankheiten verursachte Herzklopfen kann möglicherweise gefährlich oder lebensbedrohend sein. Es ist deshalb wichtig, mit deinem Arzt zusammenzuarbeiten, um herauszufinden, ob du eine Herzkrankheit hast. Du kannst eine Herzkrankheit haben, wenn: Dein Herzklopfen zu Schwindel führt oder du das Bewusstsein verlierst. Du kannst auch Atemnot, Schmerzen in der Brust oder ein Spannungsgefühl feststellen. Wenn du diese Symptome hast, solltest du sofort ein Krankenhaus aufsuchen.

english_section_name: Determining What Is Causing Your Specific Palpitations

summary: Behandle die Herzklopfen auslösenden Erkrankungen, die nicht von Herzerkrankungen verursacht werden. Suche deinen Arzt auf, wenn du Herzklopfen aufgrund von Cardiobeschwerden hast. Befolge die Anweisungen deines Arztes.

document: Manche Erkrankungen, die nicht mit dem Herzen im Zusammenhang stehen, können Herzklopfen verursachen. Wenn du glaubst, dass du an einer Krankheit leidest, die das Herzklopfen verursacht, ist es wichtig, dass du mit deinem Arzt über die Maßnahmen sprichst, die zur Behandlung der Krankheit beitragen. Die nicht auf einer Herzkrankheit beruhenden Krankheiten, die zu Herzklopfen führen sind: :  Anämie. Angstzustände. Betablocker Entzug. Schwangerschaft. Hypoglykämie. Mastozystose. Verschiedene Medikamente. Cardiobeschwerden sind die Krankheiten, die dein Herz betreffen. Dein Arzt wird einen verschreibungspflichtigen Behandlungsplan für dich erstellen, den du einhalten musst, um diese Krankheiten zu behandeln.  Der nächste Schritt beschreibt einige Empfehlungen und Verordnungen, die dir dein Arzt vielleicht verschreibt, damit du dein Herzklopfen auf ein Minimum reduzieren kannst. Wie oben beschrieben, musst du bei einer Herzklopfen verursachenden Herzkrankheit einen Behandlungsplan mit deinem Arzt ausarbeiten. Dieser Plan kann verschiedene Maßnahmen, wie die folgenden beinhalten:   Vermeide Substanzen und Drogen, die das Herzklopfen verursachen können. Dazu gehören Koffein, Alkohol und Kokain. Wenn du Herzrasen hast, wird dir dein Arzt empfehlen, den Konsum von Drogen, wie Betablockern und Kalziumkanalblockern zu beschränken. Dein Arzt kann dir raten, ein Medikament gegen Herzrhythmusstörungen einzunehmen (unregelmäßiger Herzschalg), um das Auftreten in Zukunft zu vermeiden. Abhängig von deiner Diagnose kann dir dein Arzt empfehlen, die Strategie der ‘Pille in der Tasche’ zu befolgen. Das bedeutet einfach, dass er dir ein Medikament verschreibt, dass du immer in deiner Tasche haben solltest und nur nimmst, wenn du Herzklopfen bekommst. Manche Herzrhythmusstörungen sind auf strukturelle Probleme der elektrischen Leitbahnen des Herzens (sie werden auch Nebenleitbahnen genannt) zurückzuführen. In diesen Fällen kann dir dein Arzt empfehlen, die strukturellen Probleme mit Hilfe von  fortschrittlichen, medizinischen Techniken wie dem Einsatz eines Katheders korrigieren zu lassen.

english_section_name: Managing Palpitations Caused by Medical Conditions

summary: Du solltest wissen, dass du die Hilfe eines Arztes benötigst, wenn dein Herzklopfen nicht normal ist. Kontrolliere von Stress verursachtes Herzklopfen. Halte den Atem an. Huste. Nutze kaltes Wasser, um dein Herzklopfen zu beenden. Versuche die Muskeln deines Magens anzuspannen oder probiere das Valsalva Manöver aus. Stoppe das Herzklopfen, das durch intensiven Sport verursacht wurde. Vermeide Substanzen, die das Herzklopfen auslösen können.

document: Bevor das Verhalten bei den individuellen Fällen besprochen wird, muss ein Punkt besonders hervorgehoben werden. Alle Palpitationen, die nicht normal sind, müssen von einem Arzt bewertet werden. Du musst einen Behandlungsplan einhalten, der vom Arzt verordnet wird. Wenn du nicht weißt, ob dein Herzklopfen normal ist oder nicht, kannst du den entsprechenden Abschnitt in Methode 3 lesen. Um das durch Stress, Angst, Depression und Panikattacken verursachte Herzklopfen zu kontrollieren, kann dein Arzt dir ein Medikament verschreiben. Zusätzlich zu diesem Medikament kannst du die folgenden Strategien mit unterschiedlichem Erfolg ausprobieren. Diese Strategien können dir helfen, das Auftreten deines Herzklopfens zu stoppen.  Die folgenden Schritte können auch bei Herzklopfen aufgrund von intensiver körperlicher Anstrengung helfen. Wenn du den Atem für ein paar Sekunden anhältst oder langsam und tief einatmest, kannst du dich selbst beruhigen und dein Herzklopfen kontrollieren. Das tiefe Einatmen kann dich entspannen. Das ist eine besonders effektive Methode für Menschen, die neben dem Herzklopfen einen schnellen, flachen Atem haben. Versuche, vier Sekunden lang durch die Nase einzuatmen, den Atem für zwei Sekunden anzuhalten und den Atem dann langsam während vier Sekunden durch den Mund auszuatmen. Das Husten kann dir helfen, den Rhythmus deines Herzschlags ‘neu einzustellen’ und das Herzrasen (Tachykardie) zu beenden.   Das ist besonders effektiv bei Menschen mit von Herzklopfen ausgelösten Panikattacken. Nimm eine kalte Dusche, springe in einen kalten Pool oder wasche dein Gesicht mit kaltem Wasser, um dein Herzklopfen zu kontrollieren.  Das kann besonders dann hilfreich sein, wenn du spürst, dass dein Herz unkontrolliert rast.  Das kalte Wasser kann einen beruhigenden Effekt auf deinen Körper haben und deinen Herzschlag senken. Durch das Anspannen der Bauchmuskeln oder aller Muskeln kannst du deinen Körper zentrieren und ihm helfen, das Herzrasen zu stoppen.  Das Valsalva Manöver kann ebenfalls hilfreich sein:  Das Valsalva Manöver besteht aus einem kräftigen Ausatmen gegen einen geschlossenen Luftweg. Das kann bei geschlossenem Mund und Zuhalten der Nase erreicht werden. Presse die Luft dann heraus, als ob du versuchst, einen Luftballon aufzublasen. Das kann dir auch bei anderen Formen von abnormalem Herzklopfen helfen. Wenn du das Herzklopfen bei intensiven Trainingseinheiten bekommst, erreichst du die effektivste Wirkung, indem du eine Pause machst. Trinke etwas oder gehe in einem langsamen Tempo und achte auf deine Atmung. Wenn du wieder anfängst oder am nächsten Tag trainierst, solltest du dich zuerst aufwärmen. Dadurch vermindert sich das Risiko, dass das Herzklopfen auftritt.     Dafür musst du das Folgende tun: Beginne mit einer sanften Übung am Anfang deines Trainings und arbeite dich dann an die intensiven Übungen heran. Das hilft deinem Körper, sich auf die intensiven Übungen einzustellen. Das Herzklopfen wird weniger wahrscheinlich sein. Herzklopfen, das durch den intensiven Genuss von Kaffee, Tee, Tabak, Alkohol und Schokolade ausgelöst wird, dauert  normalerweise nur sehr kurz an und verschwindet automatisch. Um eine schnellere Linderung herbeizuführen, solltest du den Konsum einschränken, der das Herzklopfen auslöst. Du solltest den exzessiven Konsum dieser Substanzen in der Zukunft vermeiden.   Wenn du auch beim Verzehr von kleinen Mengen dieser Substanzen Herzklopfen bekommst, sollest du mit deinem Arzt sprechen.

english_section_name: Finding Fast Relief


summary: Warte, bis der Penis ganz erigiert ist. Füge einen Tropfen Gleitmittel hinzu. Ziehe die Vorhaut zurück.

document: Genau wie bei Leuten, die beschnitten sind, solltest du immer warten, bis der Penis ganz erigiert und bereit für sexuelle Aktivitäten ist, bevor du versuchst, das Kondom überzuziehen. Wenn du versuchst, ein Kondom auf einen nicht-erigierten Penis zu ziehen, kann es passieren, dass das Kondom hinauf-, hinunter- oder vom Penis abrutscht. Drücke einen kleinen Tropfen von einem Gleitmittel auf Wasserbasis auf die Innenseite des Kondoms in die Reservoirspitze, bevor du es abrollst. Ein Gleitmittel auf Wasserbasis kann es leichter für dich oder deinen Partner machen, das Kondom auf den Penis zu rollen. Es kann auch die Gefühle während dem Sex verstärken.   Achte darauf, dass du nur eine kleine Menge an Gleitmittel in die Spitze des Reservoirs gibst. Wenn du mehr Gleitmittel verwendest, könnte es zu viel Raum im Reservoir benötigen und zu wenig Platz für den Samen lassen. Verwende nur ein Gleitmittel auf Wasserbasis. Ein Gleitmittel auf Ölbasis kann das Latexkondom beschädigen und das Risiko einer Schwangerschaft oder von Geschlechtskrankheiten erhöhen. Bevor du das Kondom anlegst, solltest du die Vorhaut sanft zurückziehen. Ziehe sie zurück, bis der Kopf des Penis ganz freiliegt. Denke daran, dass das ein sehr sensibler Bereich ist und sei deshalb besonders sanft.   Wenn du die Vorhaut zurückziehst, ist es leichter, das Kondom richtig anzulegen.   Im Allgemeinen bleibt die Vorhaut sicher zurückgezogen, sobald du das Kondom vom Peniskopf abgerollt hast. Wenn sie wieder zurückrollt, bevor du das Kondom anhast, dann nimm es ab und versuche es noch einmal.

english_section_name: Preparing to Put on the Condom

summary: Drücke die Reservoirspitze des Kondoms zusammen. Wisse, was du tun kannst, wenn die Vorhaut sich nicht zurückziehen lässt. Rolle das Kondom über den Penis ab. Drücke die Vorhaut wieder sanft zur Spitze des Penis zurück.

document: Wenn du die Vorhaut über den Kopf des Penis zurückgezogen hast, wird sie in den meisten Fällen zurückgezogen bleiben, ohne, dass du sie halten musst. Wenn die Vorhaut einmal sicher unter dem Peniskopf liegt, hast du beide Hände frei und bist bereit, das Kondom überzuziehen.   Bevor du das Kondom über den Penis abrollst, solltest du eine Hand verwenden, um die Reservoirspitze des Kondoms zusammenzudrücken. Dadurch verdrängst du Luft aus dem Kondom und verhinderst, dass Luft drinnen gefangen bleibt, wenn du das Kondom abrollst. Bei manchen Männern sitzt die Vorhaut zu eng auf dem Peniskopf, um ganz zurückgezogen zu werden. Männer, die die Vorhaut nicht zurückziehen können, leiden vielleicht unter einer Erkrankung, die als Phimose bekannt ist. Das ist an sich nichts Schlimmes und wenn du die Vorhaut nicht zurückziehen kannst, dann solltest du das Kondom einfach so über den Penis abrollen und dir keine Gedanken über die Vorhaut machen.  Egal, ob du die Vorhaut zurückziehen kannst oder nicht, es sollte die Wahrscheinlichkeit nicht erhöhen, dass das Kondom reißt oder abrutscht. Abrutschen ist normalerweise nur ein Problem, wenn der Mann Schwierigkeiten hat, eine Erektion aufrecht zu erhalten. Wenn deine Phimose dir Schwierigkeiten bereitet, wie zum Beispiel Schmerzen beim Sex, eine Infektion oder erschwertes Urinieren, dann gibt es einige mögliche Behandlungsmethoden, die du mit deinem Arzt besprechen könntest. Während du die Spitze des Kondoms mit einer Hand zusammendrückst, kannst du die andere Hand verwenden, um das Kondom über den Schaft des Penis abzurollen. Deine Vorhaut sollte zurückgezogen bleiben, während du das Kondom abrollst.  Du kannst die Spitze des Kondoms loslassen, während du es den Penis hinunterrollst. Wenn du das Kondom den ganzen Schaft hinuntergerollt hast, kannst du die Vorhaut wieder sanft über den Kopf ziehen. Halte den Penis dabei mit einer Hand an der Wurzel, damit das Kondom nicht wieder abrutscht und drücke die Vorhaut wieder sanft über den Kopf des Penis.  Dadurch hat die Vorhaut mehr Raum während dem Sex und es kann auch das Vergnügen deines Partners erhöhen.

english_section_name: Putting on the Condom


summary: Wenn du der Fahrer bist, bereite dich auf den Aufprall vor. Versuch ruhig zu bleiben und schnell zu reagieren. Lös deinen Gurt. Öffne ein Fenster, sobald du dich losgeschnallt hast. Zerstör ein Fenster, wenn du keins öffnen kannst. Befrei zunächst alle Kinder. Befrei dich durch ein offenes oder zerbrochenes Fenster. Versuch, eine Tür zu öffnen, wenn sich das Auto unter der Wasseroberfläche befindet. Schwimm so schnell wie möglich an die Oberfläche, wenn du dich unter Wasser befindest. Wähl den Notruf, sobald du draußen bist.

document: Sobald du merkst, dass das Auto die Straße verlässt und im Wasser landen wird, nimm eine entsprechende Körperhaltung ein. Wenn du der Fahrer bist, leg beide Hände in der „zehn vor zwei“-Position ans Lenkrad. Wenn dein Auto auf dem Wasser aufprallt, könnte der Airbag ausgelöst werden, und jede andere Haltung könnte in diesem Fall ernsthafte Verletzungen verursachen. Wenn du Mitfahrer bist, solltest du erst einmal gar nichts tun. Wenn du dich bückst oder deine Arme hochnimmst, könntest du dein Verletzungsrisiko erhöhen. Panik wirkt lähmend, verbraucht wertvolle Luft und kann dich kopflos werden lassen. Sobald du siehst, dass du in einem Gewässer landen wirst, solltest du tief durchatmen und dir selbst sagen: „Ich muss konzentriert bleiben und sofort handeln.“ Konzentriere dich auf das, was um dich herum passiert, und auf die Schritte, die du unternehmen musst, um dich zu retten.  Sag dir selbst: „Ich muss den Gurt lösen, ein Fenster öffnen und mich befreien.” Du hast vermutlich etwa 30 Sekunden Zeit zu reagieren, bevor dein Auto unter die Wasseroberfläche sinkt und eine Rettung beinahe unmöglich wird. Sobald das Auto auf dem Wasser aufschlägt, solltest du deinen Gurt aufmachen. Du kannst nicht aus dem Auto aussteigen, wenn du noch angeschnallt bist.  Dies ist der erste Schritt im sogenannten S.W.O.-Protokoll , das vom Sicherheitsexperten Dr. Gordon Giesbrecht entwickelt wurde. Die Abkürzung steht für „Seatbelts off, Window open or broken, Out (Children First)“: Gurt lösen, Fenster öffnen oder einschlagen, Auto verlassen (Kinder zuerst). Wenn sich Kinder und andere Passagiere im Auto befinden, die eventuell Hilfe brauchen, mach dir jetzt noch keine Gedanken um ihre Sicherheitsgurte. Deine oberste Priorität ist es, dich selbst loszuschnallen, damit du möglichst schnell einen Fluchtweg öffnen kannst. Nachdem du deinen Gurt gelöst hast, öffne so schnell wie möglich ein Fenster, bevor das Wasser über die Höhe des Fensters steigt. Wenn einmal Wasser gegen die Scheibe drückt, wird es so gut wie unmöglich sein, es zu öffnen oder einzuschlagen. Wenn dein Auto elektrische Fensterheber hast, werden sie noch einige Minuten lang funktionieren, nachdem das Auto im Wasser versunken ist. Versuch nicht, durch eine Tür zu entkommen. Der Druck des Wassers gegen die Tür wird es so gut wie unmöglich machen, sie in den ersten Minuten nach dem Aufprall zu öffnen. Selbst wenn du sie geöffnet bekommst, wird dadurch sehr schnell sehr viel Wasser ins Auto strömen und das Auto schneller sinken lassen. Wenn du in der Eile das Fenster nicht oder nicht schnell genug geöffnet bekommst, musst du es einschlagen. Wenn du keinen Nothammer oder ein anderes Werkzeug dafür hast, versuch eine Kopfstütze zu lösen und mit den Stäben die Scheibe an einer unteren Ecke mit einigen kräftigen Stößen einzuschlagen.  Der vordere Teil des Autos ist schwerer und wird schneller untergehen, deshalb versuch nicht, durch die Windschutzscheibe zu entkommen. Sie ist außerdem so konstruiert, dass sie nicht so schnell kaputtgeht wie die anderen Fenster. Mach stattdessen ein Seitenfenster auf der Fahrer- oder Beifahrerseite kaputt. Wenn du keine Werkzeuge oder schweren Gegenstände erreichen kannst, um das Fenster einzuschlagen, benutz deiner Füße. Tritt eher weiter vorne oder in der Nähe der Scharniere zu als in der Mitte. Wenn sich Kinder im Fahrzeug befinden, schnall sie sofort los und schieb sie durchs offene Fenster nach draußen. Es wird leichter sein, sie zuerst aus dem Auto zu schieben und ihnen dann zu folgen, statt zurückzukommen und sie zu befreien. Wenn sich mehrere Kinder im Auto befinden, hilf zunächst dem ältesten. Eventuell kann es dir dabei helfen, jüngeren Kindern beizustehen. Wenn das Fenster offen ist und du alle Kinder befreit hast, klettere so schnell wie möglich heraus. Dein Auto füllt sich vermutlich in diesem Moment schon mit Wasser und sinkt ziemlich schnell, deshalb solltest du darauf vorbereitet sein, durch das Fenster hinaus und nach oben zu schwimmen. Wenn du schwimmen musst, stoß dich nicht mit den Füßen ab, bis du aus dem Fahrzeug heraus bist – du könntest andere Passagiere verletzen. Benutz nur deine Arme, um nach oben zu schwimmen. Wenn du es nicht schaffst, ein Fenster zu öffnen, bevor das Auto untergeht, schaffst du es vielleicht noch, durch eine Tür zu entkommen. Nimm ein paar tiefe Atemzüge, während noch Luft im Auto ist und öffne dann die nächstgelegene Tür. Wenn das Auto vollgelaufen ist, wird sich der Druck innen und außen angleichen und es einfacher machen, die Tür zu öffnen. Halt die Luft an und drück fest gegen die Tür, während du gleichzeitig am Griff ziehst, dann schwimm nach oben und rette dich.  Es dauert etwa 60 bis 120 Sekunden, (also ein bis zwei Minuten), bis ein Auto sich komplett mit Wasser gefüllt hat. Leider sind deine Chancen, aus dieser Sache wieder herauszukommen, nicht besonders gut, wenn du keinen Sauerstoffvorrat hast.  Atme normal weiter, bis das Wasser etwa auf Brusthöhe gestiegen ist, dann nimm einen letzten tiefen Atemzug und halt dir die Nase zu.  Bleib ruhig. Halt deinen Mund geschlossen, damit deine Atemluft länger reicht und kein Wasser hineinkommt. Wenn du durch eine offene Tür entkommen willst, musst du mit deiner Hand den Türgriff finden. Wenn du ihn nicht sehen kannst, streck deine Hand auf Hüfthöhe aus und taste dich an der Tür entlang, bis du den Griff fühlen kannst. Stoß dich am Auto ab und schwimm an die Oberfläche. Wenn du nicht weißt, in welche Richtung du schwimmen musst, such nach der Richtung, in der es am hellsten ist, oder atme ein wenig aus und folge den aufsteigenden Luftblasen. Achte beim Schwimmen und Auftauchen auf deine Umgebung. Eventuell musst du gegen eine Strömung ankämpfen oder Hindernissen wie Felsbrocken, Brückenpfeilern oder sogar vorbeifahrenden Schiffen ausweichen. Wenn das Wasser eine Eisdecke hat, schau nach der vermutlich ziemlich offensichtlichen Öffnung, die durch den Aufprall des Autos verursacht worden ist. Pass auf, dass du dich nicht an irgendwelchen Hindernissen verletzt und benutz Äste, Bojen oder andere Dinge, um dich festzuhalten, wenn du verletzt oder erschöpft bist. Nachdem du erfolgreich aus dem Auto entkommen und aus dem Wasser geklettert bist, ruf 112 an, um den Unfall zu melden. Wenn du dein Telefon im Auto zurücklassen musstest, halt ein vorbeifahrendes Auto an und leih dir von dem Fahrer sein Telefon und lass dich ins nächste Krankenhaus bringen.  Das Adrenalin in deinem Blut nach der Rettung kann es dir unmöglich machen, Verletzungen zu erkennen, die du dir während des Unfalls zugezogen hast, deshalb lass dich so bald wie möglich ärztlich untersuchen. Eine Unterkühlung ist nicht unwahrscheinlich, je nach Wassertemperatur, dem Schocklevel der Insassen und des Fahrers und der Außentemperatur.

english_section_name: Getting Out Quickly

summary: Geh mit deiner Familie das S.W.O.Protokoll durch. Hab einen Nothammer im Auto. Übe, deine Kinder schnell abgeschnallt zu bekommen.

document: Du wirst eine bessere Chance haben, aus einem sinkenden Auto zu entkommen, wenn du genau weißt, wie du reagieren musst. Sprich mit deiner Familie und allen anderen, die regelmäßig bei dir im Auto mitfahren, darüber, wie sie sich im Falle eines Wasserunfalls verhalten müssen. Mach die folgende Buchstabenkombination zu einem Mantra:   Seatbelts off – Sicherheitsgurt lösen.  Window open or broken – Fenster öffnen oder einschlagen.  Out (children first) – Auto verlassen (Kinder zuerst). Du wirst im Notfall die Scheiben wesentlich leichter einschlagen können, wenn du an einer leicht zu erreichenden Stelle ein Spezialwerkzeug im Auto deponierst. Besorg dir einen Federkörner, einen Nothammer oder ein Spezialwerkzeug für den Schlüsselbund und hab es immer immer dabei, wenn du mit dem Auto unterwegs bist. Du kannst das Werkzeug an den Rückspiegel hängen oder an deinem Schlüsselbund festmachen, um im Notfall schnell heranzukommen. Wenn du in einem Notfall deine Kinder aus dem Auto befreien musst, kann es eine echte Herausforderung sein, die Sitzgurte schnell genug zu lösen – vor allem bei Kindersitzen. Du solltest die Handgriffe also unbedingt üben. Wenn es gut und zügig klappt, versuch es anschließend mit geschlossenen Augen. Eventuell willst du auch einen Gurtschneider im Auto haben, für den Fall, dass sich die Gurte nicht sofort öffnen lassen.

english_section_name: Creating an Escape Plan


summary: Navigiere in deinem Browser auf https://store.playstation.com. Klicke auf Anmelden. Gib deine Zugangsdaten ein. Klicke auf den Button Zum Einkaufswagen hinzufügen, wenn du dir gerade keinen Artikel ansiehst. Klicke auf Einkaufswagen anzeigen. Klicke auf Weiter zur Kasse. Klicke auf Kauf bestätigen.

document: Wenn du keinen Account hast, musst du auf Account erstellen klicken und einen erstellen. Du brauchst die mit deinem Account verknüpfte E-Mail-Adresse und das zugehörige Passwort. Das Icon zeigt einen Einkaufswagen mit einem Pfeil nach unten.  Du kannst einen Artikel anklicken, um weitere Informationen über diesen zu sehen. Du kannst nach Plattform (PS4, PS3 oder PSP), Medien (Spiel, Film, Fernsehsendung) stöbern oder mit Hilfe der Suchleiste bestimmte Titel finden.  Wenn du weitere Artikel hinzufügen möchtest, klicke auf Weiter einkaufen und wiederhole die vorigen Schritte. Wenn du eine Zahlungsmethode einrichten oder eine neue hinzufügen möchtest, dann gehe auf Account Einstellungen → Wallet. Es kann sein, dass du das Passwort für deinen Account eingeben musst, um den Kauf abzuschließen, wenn du dies so eingestellt hast.

english_section_name: Web

summary: Öffne den Playstation Store. Melde dich in deinem Account an. Suche mit Hilfe der linken Seitenleiste nach Medien. Drücke auf den X Button, um die Details zu einem Artikel zu sehen. Drücke auf Zu Einkaufswagen hinzufügen. Drücke auf Weiter zur Kasse. Drücke auf Kauf bestätigen.

document: Auf einer PS4 findest du diesen ganz links in der App. Auf einer PS3 oder PSP wird dies im Bereich Spiel der App angezeigt. Du musst die mit deinem Account verknüpfte E-Mail-Adresse und dein Passwort eingeben. Wenn du keinen Account hast, kannst du einen erstellen. Wahrscheinlich hast du bei der Einrichtung deines Systems einen eingerichtet. Im Playstation Store gibt es Spiele, Filme und Fernsehsendungen zum Kauf. Du kannst auch die Option Suche oben nutzen, um bestimmte Titel zu finden.   Wenn du weitere Artikel hinzufügen möchtest, drücke auf Weiter einkaufen und wiederhole die vorigen Schritte. Um einen Artikel aus dem Einkaufswagen zu entfernen, gehe mit den Richtungstasten auf das “X”neben dem Titel und wähle es mit X aus. Der Artikel wird zu deinen Downloads hinzugefügt. Sobald der Download abgeschlossen ist, kannst du ihn über die Bibliothek aufrufen.  Wenn du eine neue Zahlungsmethode einrichten oder hinzufügen möchtest, kannst du dies über  Einstellungen → Account-Verwaltung → Account-Informationen → Wallet machen. Es kann sein, dass du das Passwort für deinen Account eingeben musst, um den Kauf abzuschließen, wenn du dies so eingestellt hast.

english_section_name: Playstation System


summary: Lies dir die Anweisungen sorgfältig durch. Trage ein altes T-Shirt, wenn du unordentliche Masken aufträgst. Wasche und trockne deine Haare mit einem Handtuch. Teile deine Haare in mehrere Partien auf. Trage die Maske von den Wurzeln bis zu den Spitzen auf. Kämme deine Haare, wenn die Maske schon drauf ist. Spüle deine Maske aus den Haaren und trage anschließend eine Pflegespülung auf.

document: Viele kommerzielle Haarmasken kommen mit besonderen Anwendungshinweisen. Manche sind vielleicht nur für die wöchentliche Anwendung gedacht, während andere nur mit der richtigen Einwirkzeit beste Ergebnisse liefern. Nicht alle Haarmasken können individuell benutzt werden, was die Dauer und die Nutzungshäufigkeit betrifft. Stelle sicher, dass du dir die Anweisungen genau durchliest, bevor du die Maske in deine Haare gibst. Wenn du eine Maske aufgetragen hast und dann feststellen musst, dass du keine oder sogar negative Resultate erhalten hast, hast du vielleicht wichtige Anweisungen übersehen. Haarmasken können sehr unordentlich sein. Wenn du eine Maske in deine Haare gibst, solltest du ein altes T-Shirt, einen Friseur-Umhang oder ein anderes Kleidungsstück überziehen, das schmutzig werden darf. Deine normalen Klamotten könnten während des Auftragens schmutzig oder beschädigt werden.  Du kannst dich auch in ein Handtuch einwickeln, wenn du deine Haarmaske aufträgst. Du kannst dir in einem Friseurbedarfsladen einen Friseur-Umhang besorgen. Das sind die Umhänge, die man dir anzieht, wenn du dir die Haare schneiden lässt. Bevor du deine Maske aufträgst, solltest du ganz normal deine Haare waschen. Trockne deine Haare anschließend mit einem Handtuch, damit sie nur noch leicht feucht sind. Keinesfalls solltest du deine Haare vor dem Auftrag der Maske mit einem Föhn trocknen. Deine Haare sollten noch leicht nass sein, wenn du die Maske aufträgst. Das Auftragen der Maske wird einfacher sein, wenn du deine feuchten Haare in circa drei bis vier Partien aufteilst. Du könntest beispielsweise auf jeder Seite deines Kopfes zwei Partien abteilen: Eine vorne, eine hinten. Befestige die Haare mit Haarclips oder Haargummis und trage die Maske eine Partie nach der anderen auf.  Längere und dickere Haare erfordern vielleicht mehr Partien. Du wirst sie möglicherweise in 4-8 Partien aufteilen müssen. Wenn du allerdings ganz kurze Haare hast, sind einzelne Partien vermutlich unnötig. Massiere die Maske zuerst in deine Kopfhaut ein. Verteile sie danach in den Längen, bis hin zu deinen Spitzen. Versuche, die Maske ebenmäßig in deinen Haaren zu verteilen, indem du beim Auftrag sanfte Massage-Bewegungen nutzt. Achte besonders sorgfältig auf deine Spitzen. Die Spitzen sind häufig besonders stark von Trockenheit betroffen und benötigen daher eine Extra-Portion Pflege. Nachdem du deine Haare auf deinen gesamten Haarschopf aufgetragen hast, solltest du einen mittel-bis breitzinkigen Kamm zur Hand nehmen. Kämme damit durch deine Haare, sobald du die Maske aufgetragen hast. So kannst du sicherstellen, dass die Maske gleichmäßig in deinem gesamten Haar verteilt ist. Diese Methode ist nicht für alle Haartypen geeignet. Wenn du beispielsweise lockige Haare hast, kannst du einfach mit deinen Fingern durch deine Haare kämmen oder diesen Schritt überhaupt überspringen. Nachdem du die Maske über den vorgeschriebenen Zeitraum einwirken hast lassen, kannst du sie in der Dusche ausspülen. Danach kannst du wie normal eine Pflegespülung einmassieren, um dein Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen.

english_section_name: Applying the Mask Thoroughly

summary: Bedecke deinen Kopf mit einer Duschhaube und einem heißen Handtuch, nachdem du die Maske aufgetragen hast. Lasse die Maske absichtlich unterschiedlich lang einwirken. Lasse die Maske über Nacht einwirken, wenn du sehr trockene Haare hast. Wenn deine Haare danach fettig sind, solltest du das nächste Mal eine kleinere Menge der Haarmaske verwenden.

document: Gib die Plastik-Duschhaube über deine Haare, nachdem du die Maske gut einmassiert hast. Wickle danach ein heißes Handtuch über die Duschhaube. Lasse es zehn Minuten drauf. So kannst du sicherstellen, dass die Maske direkten Kontakt zu deiner Kopfhaut hat, wodurch sie ihre Wirksamkeit besser entfalten kann. Wie lange du deine Maske einwirken lassen solltest, variiert stark. Wenn du eine gekaufte Maske verwendest, solltest du einfach den Nutzungsanweisungen folgen. Wenn du deine Maske allerdings selbst zu Hause hergestellt hast, solltest du – abhängig von den Resultaten, die du erreichen willst -mit der Einwirkdauer experimentieren.  Protein-Behandlungen sollten zehn Minuten im Haar verbleiben. Feuchtigkeitsmasken sollten fünf bis zehn Minuten im Haar verbleiben. Kokosölmasken sollten mindestens 30 Minuten einwirken. Olaplex-Masken sollten mindestens zehn Minuten im Haar bleiben, wirken aber besser, je länger du sie drin lässt. Du solltest versuchen, Olaplex-Masken mindestens 30 Minuten oder länger im Haar zu lassen. Wenn du versuchst, sehr trockenes Haar zu behandeln, kannst du die Maske über Nacht drin lassen. Bedecke deine Haare einfach mit einem Handtuch, einer Duschhaube oder einem anderen Gegenstand und lasse die Maske über Nacht einwirken. Am nächsten Morgen kannst du die Maske unter der Dusche ausspülen. Danach sollten deine Haare merklich weicher und gepflegter sein. Deine Haare sollten nach dem Auftrag nicht merklich fettiger sein. Wenn du bemerkst, dass deine Haare fettiger sind, hast du vermutlich zu viel von dem Produkt aufgetragen. Verringere das nächste Mal die Menge und achte darauf, ob du das Problem dadurch lösen konntest. Wenn du durch eine Haarmaske auch nur leicht fettige Haare bekommst, ist sie vielleicht nicht für deinen Haartyp geeignet. Probiere stattdessen lieber eine Maske speziell für fettiges Haar aus.

english_section_name: Optimizing the Mask's Effects


summary: Pflege dich. Kommuniziere vor dem Küssen. Schaffe Atmosphäre.

document: Wenn du deinem Partner nahe kommst, ist es eine gute Idee, dass dein Mund, dein Gesicht und dein Körper verlockend und aufreizend für ihn sind.  Während jeder seine eigene Pflegeroutine hat (dein Hang nach Pfefferminzbonbons, das Parfum mit dem besonderen Vanilleduft, das Eau de Cologne mit Moschusduft), gehört dies zu den Grundlagen einer guten Pflege:  Putze dir die Zähne. Niemand mag es, nach deinem Mittagessen den Zwiebel- und Knoblauchgeschmack oder morgens nach dem Aufwachen deinen abgestandenen Atem einzuatmen.  Bevor du dich also deinem Partner für einen Kuss näherst, putze dir die Zähne und nimm ein Pfefferminzbonbon, damit dein Atem frisch und angenehm ist. Wasche dir das Gesicht und halte es sauber. Dies ist eine weitere Pflegegewohnheit, die vor einem Kuss nicht ignoriert werden sollte. Tatsächlich bevorzugen 53 % der Frauen, einen glattrasierten Mann zu küssen. Ungeachtet dessen, ob du einen Bart hast oder rasiert bist, halte dein Gesicht sauber und ansprechend. Trage saubere Kleidung. Du willst dich für einen guten, sinnlichen Kuss selbstsicher fühlen, also tu etwas dafür und achte darauf, dass du saubere Kleidung anhast. Vermeide Kleidung mit Stacheln, spitzem Metall oder Details, die einem sinnlichen Genuss in die Quere kommen können. Trage ein wenig Parfum oder Rasierwasser auf. Gut zu riechen törnt beide Geschlechter an, insbesondere aber Frauen. Studien haben erwiesen, dass Frauen den Duft eines Mannes vor allen anderen körperlichen Eigenschaften als das wichtigste Merkmal für ein sexuelles Interesse an ihm eingestuft haben. Natürlich liegt die Betonung auf ein wenig, da ein Partner, der nach einem überwältigenden Duft stinkt, sehr abtörnend sein kann. Trage also nur ein wenig Duft auf deinen Körper auf und übertreibe es nicht. Scheue dich nicht, deinem Partner zu sagen, was du magst, oder ihn zu fragen, was er in Bezug auf einen guten Kuss bevorzugt. Statt dass es dir peinlich ist, über das zu sprechen, was ihr beim Küssen tun und lassen solltet, stellt die Kommunikation zwischen euch beiden sicher, dass ihr beide eine genussvolle Zeit habt. Sprich über deine Vorlieben, bevor du deinen Partner küsst, nicht während des Kusses, damit dein Partner deine Bemerkungen nicht als Rüffel ansieht. Erschaffe eine vertrauliche, romantische Umgebung für dich und deinen Partner, z. B. ein intimes Abendessen zuhause oder eine schöne Aussicht im Park. Überlege, ob dein Partner eine bestimmte Stelle erwähnt hat, an die er gerne geht, und ob es ein angemessener Ort für einen intimen Augenblick ist, und schlage vor, dort hinzugehen oder bringe ihn dort hin. Eine angenehme, romantische Stimmung schafft eine Bühne für einen tollen, sinnlichen Kuss.

english_section_name: Preparing For the Kiss

summary: Das Vorspiel. Stelle Blickkontakt her und lehne dich hinüber. Neige deinen Kopf. Küsse sanft und langsam. Übe Druck aus und beschleunige es ein wenig. Variiere. Bringe deinen Körper mit ein. Küsse deinen Partner sinnlich, wann immer du kannst.

document: Körperkontakt wie Händchen halten oder Kuscheln vor einem Kuss kann als Eisbrecher fungieren und zeigt deinem Partner, dass du Interesse an ein wenig "Lippenaktion" hast. Achte dabei darauf, dass sich dein Partner ebenfalls zu dir herüberlehnt. Stelle Blickkontakt her, um sicherzustellen, dass ihr beide den Kuss wollt. Eine gute Regel ist, beim Küssen immer die Augen zu schließen, da deine Pupillen sich weiten und es für deinen Partner ein wenig unheimlich sein kann, wenn du die Augen offen lässt. In etwa 95 % der Fälle wird dein Partner seinen Kopf nach rechts neigen. Wenn du nicht weißt, in welche Richtung dein Partner seinen Kopf neigen wird, neige deinen sicherheitshalber nach rechts. Wenn dein Partner aber seinen Kopf in eine bestimmte Richtung neigt, neige deinen in die andere Richtung, damit eure Nasen nicht zusammenstoßen, bevor eure Lippen es tun. Wenn du dich verrechnet hast und deinen Kopf in die gleiche Richtung neigst wie dein Partner oder komplett an seinem Mund vorbeigehst, während deine Augen geschlossen sind, lache darüber und mache weiter. Eine gewisse Komik kann zu einem tollen, denkwürdigen Kuss führen. Studien haben erwiesen, dass Frauen denken, dass der größte Fehler von Männern beim Küssen ist, wenn sie zu aggressiv mit ihrer Zunge sind. Männer geben an, dass Frauen beim Küssen ihren Mund nicht weit genug aufmachen. Finde also möglichst das richtige Maß zwischen einem offenen Mund (nicht zu weit, so, als würdest du einen Teller Pasta essen) und einem sanften Kuss (kein großes Schmatzen oder zu viel Zunge). Jetzt, wo sich eure Lippen getroffen haben, übe ein wenig Druck auf die Lippen deines Partners aus. Du kannst ihn etwas schneller und tiefer küssen. Wenn dein Partner jetzt gut auf den Kuss reagiert, kannst du zu einem Zungenkuss übergehen. Entspanne deine Zunge und bewege sie ruhig und locker an die Zunge deines Partners, wie wenn du eine Zunge aus Eiscreme lecken würdest. Vermeide eine komplett schlaffe oder steife Zunge und stecke deine Zunge nicht aggressiv in den Mund deines Partners. Einer der wichtigsten Aspekte für einen sinnlichen Kuss ist Abwechslung. Küsse verschiedene Bereiche des Gesichts deines Partners, achte besonders auf die Ohren und den Hals. Du kannst leicht auf seine Unterlippe beißen und sanft an seinem Ohrläppchen knabbern. Und wenn du deinen festen Partner küsst, wechsle ab, wo du ihn küsst, damit eure intimen Augenblicke sich nicht mechanisch oder immer gleich  anfühlen. Küssen ist nicht nur auf deine Lippen beschränkt, berücksichtige währenddessen also deine Haltung und die Position deines Körpers. Drücke deinen Körper an den Körper deines Partners und streichle mit deinen Händen sanft über den Nacken, Rücken, die Hüfte und den Hintern deines Partners. Wenn du mit leichten, entspannten Bewegungen begonnen hast, kannst du dich rittlings auf deinen Partner setzen oder dich hinlegen, so dass ihr euch beim Küssen gegenüberliegt. Wenn der Kuss sinnlicher wird, ist es wichtig, dass du immer auf deinen Partner achtest und dich auf ihn einstimmst. Indem du auf die Atmung, die Körpersprache und die Lippenbewegungen deines Partners achtest, kannst du einschätzen, ob er den Kuss genießt und bereit ist für mehr. Vernachlässige das Küssen nicht, vor allem nicht dann, wenn die frühen Phasen eurer Beziehung vorüber sind oder die frische Verliebtheit nachlässt. Oftmals küssen sich Menschen in einer langjährigen Beziehung nicht mehr und verlieren diese intime, sinnliche Verbindung. Die Intensität und Emotion des frühen Küssens kann tatsächlich noch leidenschaftlicher werden, wenn du deinen Partner besser kennenlernst und die Kommunikation zwischen euch beiden besser und direkter wird. Das alte Sprichwort lässt sich mit Sicherheit auf das Küssen anwenden: Übung macht den Meister.

english_section_name: Having a Sensual Kiss


summary: Denke darüber nach, dich für  iTunes Match anzumelden. Lösche die gesamte Musik auf deinem iPad. Lösche einzelne Songs aus der Musik App. Lösche Filme und Videos.

document: Wenn du eine Menge Musik auf deinem iPad behältst, nimmt diese wahrscheinlich ein ganzes Stück des Speicherplatzes in Anspruch. iTunes Match ist ein kostenpflichtiger Service von Apple, mit dem du deine gesamte iTunes Mediathek auf dein iPad (oder jedes andere Apple Gerät oder jeden Mac) streamen kannst. Dies kann eine Menge Platz freimachen, da du keine Musikdateien mehr auf deinem iPad speichern musst.  Es gibt einige Nachteile bei dem Service. Außer, dass er 25€ im Jahr kostet, kannst du nur streamen, wenn du ein Netz hast. Du kannst alle deine Songs immer im Vorfeld auf dein iPad herunterladen, wenn du annimmst, dass du kein Netz haben wirst. Mit iTunes Match kannst du Songs hochladen, die du nicht im iTunes Store gekauft hast. Du kannst auch Services wie Google Play Music nutzen, um deine Musik hochzuladen und zu streamen. Wenn du dich für einen Streaming Service entscheidest oder auf Internetradio wechselst, kannst du die gesamte Musik auf deinem iPad auf einmal löschen. Die gekaufte Musik kann immer noch über den iTunes Store heruntergeladen werden.  Gehe in die Einstellungen. Tippe auf "Allgemein" und wähle dann "Nutzung". Tippe auf "Speicherplatz verwalten" im Abschnitt "Speicherplatz". Tippe auf die Musik App. Es kann sein, dass du ein paar Augenblicke warten musst, bis sie angezeigt wird. Wenn deine Musik App nicht aufgeführt wird, hast du derzeit keine Musikdateien auf deinem iPad gespeichert. Tippe auf den Button "Bearbeiten". Tippe auf das "-" neben "Alle Songs" und dann auf "Löschen". Du kannst so auch einzelne Lieder löschen. Wenn du einfach nur bestimmte Lieder löschen willst, kannst du dies in der Musik App  machen. Sei dir darüber bewusst, dass je nach deinen Einstellungen vielleicht Songs angezeigt werden, die gar nicht auf deinem iPad gespeichert sind (iTunes Käufe, iTunes Match Songs, etc.).  Öffne die Musik App auf deinem iPad . Finde den Song oder das Album, das du löschen willst. Songs, die nicht auf dein iPad heruntergeladen wurden, haben rechts daneben ein iCloud Icon. Streiche das Lied oder Album nach links, um den "Löschen" Button anzuzeigen. Wenn du nicht über ein Lied streichen kannst, bedeutet dies, dass es nicht auf dein iPad heruntergeladen wurde und daher keinen Speicherplatz verbraucht. Wenn du nicht über ein Album streichen kannst, bedeutet dies, dass einer oder mehrere der Songs auf dem Album nicht auf dein iPad heruntergeladen wurden. Du musst einzelne Songs innerhalb des Albums löschen. Tippe auf "Löschen". Dies löscht das Lied oder das Album von deinem iPad. Wenn du "Entfernen" statt "Löschen" siehst, bedeutet dies, dass du in der Ansicht für die Wiedergabelisten bist. Du musst Lieder aus der Ansicht Titel, Alben oder Interpreten löschen. Wenn du Filme, Fernsehsendungen oder Musikvideos aus dem iTunes Store heruntergeladen hast, könnten sie eine Menge Speicherplatz verbrauchen. Insbesondere HD Videos können riesig sein. Das Löschen von Videos, nachdem du sie angeschaut hast, kann mehr Platz für eine Menge anderer Dinge schaffen.  Gehe auf deinem iPad in die Einstellungen, gehe auf "Allgemein" und dann auf "Nutzung". Tippe im Abschnitt "Speicherplatz" auf "Speicherplatz verwalten". Wähle die Videos App. Wenn du eine Menge Videos heruntergeladen hast, ist dies wahrscheinlich eine der letzten Apps, die angezeigt wird, und sollte ziemlich oben in der Liste stehen. Sieh dir die Videos an. Du siehst jedes auf deinem iPad gespeicherte Video zusammen mit seiner Größe. Bei Fernsehsendungen wird die Größe aller Episoden auf dem iPad angezeigt und du kannst die Sendung antippen, um die Größe der einzelnen Episoden zu sehen. Tippe auf "Bearbeiten" und dann auf das "-" neben dem Video, das du löschen willst. Wiederhole dies für alle anderen Videos, die du von deinem iPad löschen willst.

english_section_name: Removing Media Files (Music, Videos, etc.)

summary: Gehe in die Nachrichten App. Tippe auf den Button Bearbeiten. Tippe zur Auswahl jede Unterhaltung an, die du löschen willst. Tippe unten in der Liste mit den Unterhaltungen auf den "Löschen" Button.

document: Wenn du mit deinem iPad Nachrichten über iMessage verschickst, können gespeicherte Nachrichten eine Menge Speicherplatz verbrauchen. Dies trifft insbesondere dann zu, wenn du über die Nachrichten App viele Bilder verschickst und empfängst. Du findest ihn oben in der Liste der Unterhaltungen. Du kannst mehrere Unterhaltungen auswählen. Wenn du eine Unterhaltung löschst, werden alle Nachrichten und Bilder darin gelöscht. Achte darauf, dass du wichtige Informationen herunterkopierst und Bilder, die du behalten willst, in deiner Fotos App speicherst. Alle ausgewählten Unterhaltungen werden gelöscht.

english_section_name: Clearing Out Old Messages

summary: Verstehe den Vorgang. Schließe dein iPad an deinen Computer an. Beginne mit dem Importieren. Richte Windows so ein, dass die Fotos nach dem Importieren gelöscht werden (nur bei Windows). Richte andere wichtige Optionen für den Import ein. Warte, bis der Import abgeschlossen ist. Lösche die Fotos nach dem Importieren.

document: Auf deinem iPad gespeicherte Fotos können eine beträchtlich Menge Speicherplatz einnehmen, insbesondere wenn du Photo Stream eingeschaltet hast. Die einfachste Möglichkeit, diesen Speicherplatz wieder zurückzuerlangen, ist das iPad an einen Computer anzuschließen, die Fotos auf dem Computer zu sichern und dann alle Fotos auf dem iPad zu löschen, wenn das Backup abgeschlossen ist.  Wenn du die iCloud Photo Mediathek auf deinem iPad  nutzt, wird immer eine Kopie von jedem in der iCloud gespeicherten Bild in den lokalen Speicher des iPads heruntergeladen. Weiter unten kannst du nachlesen, wie du den Speicherplatz minimierst, den dies auf deinem iPad einnimmt, indem du die Qualität der Vorschaubilder verringerst. Wenn du keinen Computer für ein Backup deiner Fotos auf dem iPad hast, bevor du sie löschst, kannst du sie über das iCloud Photo Backup in deiner iCloud speichern. Du musst die Fotos dann mit der Foto App auf dem iPad löschen. Beachte, dass deine Fotos einen beträchtlichen Anteil deines kostenlosen Speichers von 5 GB einnehmen können, wenn du den kostenlosen iCloud Account verwendest. Wenn du Windows nutzt, sollte das Autoplay Fenster angezeigt werden. Wenn du einen Mac hast, öffne iPhoto. Wähle in Autoplay Fenster (Windows) "Fotos und Videos importieren" oder wähle dein Gerät und klicke auf den Button # Fotos importieren in iPhoto (Mac). Wenn du Windows hast und das Autoplay Fenster nicht eingeblendet wird, gehe in Computer/ Mein Computer (⊞ Win+E), klicke mit der rechten Maustaste auf das iPad und wähle "Fotos und Videos importieren". Wenn du deine Fotos mit Windows importierst, musst du den Import Manager so einrichten, dass die Dateien nach dem Importieren gelöscht werden, bevor du den Import startest. Wenn du einen Mac hast, wirst du deswegen gefragt, nachdem der Import abgeschlossen ist.  Klicke auf den Link "Weitere Optionen" im Kästchen "Fotos und Videos importieren". Setze ein Häkchen bei "Dateien nach dem Import vom Gerät löschen". Vor dem Import der Fotos kannst du deine Importeinstellungen so ändern, dass die Fotos organisiert werden, wenn sie auf deinen Computer übertragen werden.  Wenn du Windows hast, klicke auf den Link "Weitere Optionen", um alle Möglichkeiten für die Sortierung zu sehen. Du kannst den Ordner ändern, in den die Bilder importiert werden, und die Dateien beim Kopieren auch automatisch umbenennen. Du kannst auch auf den Button "Tags hinzufügen" klicken, um die Fotos vor dem Kopieren zu kategorisieren. Wenn du iPhoto auf einem Mac nutzt, werden die Fotos automatisch nach dem Datum, an dem sie aufgenommen wurden, gruppiert, wenn sie in iPhoto übertragen werden. Du kannst sie manuell in Alben verschieben oder mit einer anderen Methode sortieren. Dies kann eine Weile dauern, wenn du eine Menge Fotos zu kopieren hast. Wenn du deine Fotos vorher gesichert, aber nicht vom iPad gelöscht hast, werden nur neue Fotos gesichert. Wenn du Windows hast, hast du diese Option vorher ausgewählt und die Fotos werden automatisch vom iPad gelöscht, nachdem der Import abgeschlossen ist. Wenn du einen Mac hast, klicke auf den Button # Fotos löschen, um alle Fotos zu löschen, die von deinem iPad  gesichert wurden.

english_section_name: Backing Up and Deleting Photos

summary: Verstehe, wie die iCloud Photo Mediathek funktioniert. Gehe in die Einstellungen. Wähle "iCloud" und tippe dann auf "Fotos". Wähle "iPad Speicherplatz optimieren". Öffne ein Bild, um die vollwertige Version herunterzuladen.

document: Mit dem iOS 8 Update hat  Apple die Betaversion der iCloud Photo Mediathek eingeführt. Mit diesem Programm kannst du automatisch alle deine Fotos in dein iCloud Drive hochladen und dort speichern, womit sie sofort auf allen deinen Geräten verfügbar sind. Dies bedeutet, dass jedes Gerät, auf dem die iCloud Photo Mediathek aktiviert ist, eine Kopie von jedem Foto herunterlädt und im lokalen Speicher des Geräts speichert. Um auf deinem iPad Platz zu sparen, wenn du die iCloud Photo Mediathek nutzt, kannst du festlegen, dass nur kleinere Versionen der Bilder in deinem lokalen Speicher gespeichert werden, während die hochwertige Version in deinem  iCloud Drive bleibt. Dies kann dir eine Menge Platz sparen, wenn es dir wichtig ist, zu jeder Zeit Zugriff auf alle deine Bilder zu haben.   Dadurch lädt das iPad optimierte Versionen der Fotos herunter, um die Menge des lokal benötigten Speichers zu verringern. Optimierte Versionen deiner iCloud Photo Mediathek verbrauchen etwa halb so viel Platz wie die Versionen in voller Qualität. Nachdem du "iPad Speicherplatz optimieren" ausgewählt hast, kannst du die vollwertige Version noch immer sehen, indem du ein Foto öffnest. Das Öffnen eines Fotos lädt die vollwertige Version aus der iCloud herunter, was einen Augenblick dauern kann.

english_section_name: Managing Your iCloud Photo Library

summary: Verstehe, warum du alte Apps entfernen solltest. Gehe in die Einstellungen und tippe auf "Allgemein". Tippe auf "Nutzung" und dann unter "Speicherplatz" auf "Speicherplatz verwalten". Warte, bis die Liste der Apps geladen ist. Tippe auf eine App, die du nicht mehr nutzt. Tippe auf "App löschen". Wiederhole dies für alle nicht genutzten Apps.

document: Wenn du eine Menge Apps auf deinem iPad installiert hast, könnten sie eine Menge des eingeschränkten Speicherplatzes auf dem iPad einnehmen. Spiele sind die größten Übeltäter, dazu gehören z.B. Infinity Blade, Asphalt, Rage HD und viele andere, die je 1 GB oder mehr in Anspruch nehmen. Das Löschen von Spielen und anderen Apps, die du nicht mehr nutzt, kann eine Menge mehr Speicher freimachen, als du vielleicht denkst.  Während du Apps von deinem Home Bildschirm ziemlich einfach löschen kannst, sortiert diese Methode deine Apps nach Größe und du kannst sehen, wie viel Platz jede App verbraucht. Mache dir keine Sorgen, dass du den Zugriff auf die Apps verlierst, die du deinstallierst. Alle deine Downloads sind mit deiner Apple ID gespeichert und du kannst jede App, die du kostenlos oder kostenpflichtig im App Store gekauft hast, jederzeit wieder herunterladen. Wenn du eine App sichern willst, kannst du mit iTunes alle mit der App in Verbindung stehenden Dokumente und Daten kopieren, bevor du sie löschst. Wenn du das iCloud Backup aktiviert hast, werden die Daten von Apps automatisch gesichert, wenn dein Gerät in die iCloud gesichert wird.   Dies kann ein paar Augenblicke dauern. Du siehst, wie viel Speicher die mit der App in Verbindung stehenden Daten einnehmen. Tippe noch einmal auf "App löschen", um zu bestätigen, dass du die App und alle damit in Verbindung stehenden Dokumente und Daten löschen willst. Du kannst möglicherweise eine Menge Speicherplatz freimachen, indem du deine Apps regelmäßig aufräumst.

english_section_name: Uninstalling Unused Apps

summary: Gehe in die Einstellungen. Wähle "Allgemein". Tippe auf "Nutzung".

document: Im Abschnitt "Speicherplatz" wird unter "Genutzt" und "Verfügbar" der entsprechende Platz angezeigt.

english_section_name: Viewing Your Available Storage Space


summary: Finde heraus, um welche Art es sich handelt. Kaufe einen Inkubator. Sorge für konstante Bedingungen. Sei nicht enttäuscht. Sei vorbereitet.

document: Willst du den zukünftigen Erdenbewohner optimal versorgen, musst du erst mal herausfinden, um welche Art es sich handelt, wie lange die Brutzeit dauert und – sollte der Vogel schlüpfen – womit du das Nestjunges füttern kannst. Eier von Wildvögeln sind glücklicherweise leicht zu identifizieren. Hast du noch keine Brutmaschine, dann kaufe eine mit Einstellmöglichkeiten und eingebauter Belüftung. Orientiere dich an den Einstellungen für Haushühner.  Schütze den Inkubator vor direktem Sonnenlicht und Luftzug. Lass die Brutmaschine einige Stunden mit Wasser in der Wanne laufen, bevor du die Eier in den Inkubator legst. Dadurch wird ein optimales Klima aufgebaut. Eine erfolgreiche Bebrütung hängt im Wesentlichen von vier Faktoren ab: Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Belüftung und Wenden. Die Temperatur ist der wichtigste Faktor und sollte konstant bei 38 Grad liegen.  Achte darauf, dass die Inkubatorwanne voll ist. Die relative Luftfeuchtigkeit sollte bei etwa 60 % liegen. Achte auf ausreichende Frischluftzufuhr und drehe das Ei mindestens dreimal täglich um 180 Grad. Dadurch wird es gleichmäßig erwärmt. Die meisten Wildvögel schlüpfen nicht. Das kann daran liegen, dass die Bebrütung unterbrochen oder die innere Membran verletzt wurde. In beiden Fällen stirbt der Embryo. War die Inkubation erfolgreich, musst du das Junges die nächsten zwei Wochen aller 15-20 Minuten füttern – von Sonnenauf- bis Sonnenuntergang. Das richtige Futter hängt von der jeweiligen Art ab. Achte also darauf, dass du einen Vorrat an entsprechendem Futter hast. Die Wahrscheinlichkeit, dass handaufgezogene Wildvögel in der Natur überleben, ist sehr gering: Menschen können Wildvögeln nicht beibringen, wie sie sich in der freien Wildbahn durchschlagen können.

english_section_name: Caring for Eggs

summary: Lass das Ei nach Möglichkeit in Ruhe. Lege das Ei zurück. Suche eine Wildtierauffangstation.

document: In vielen Ländern ist es verboten, Vogeleier aus ihren Nestern zu entfernen. Dazu zählen auch die Länder der EU. Laut europäischer Vogelschutzrichtlinie ist es untersagt, Nester und Eier zu zerstören, beschädigen oder entfernen. Wenn du das Ei eines Wildvogels findest und in der Nähe ein leeres Nest oder eins mit ähnlich aussehenden Eiern erblickst, kannst du versuchen, das Ei zurück ins Nest zu legen. Siehst du kein Nest in der näheren Umgebung, dann brauchst du nicht danach zu suchen. Geh nie davon aus, dass ein Ei verwaist ist.  Einige Vögel nisten auf dem Boden. Zu diesen sogenannten Bodenbrütern gehören z. B. der Wachtelkönig und das Braunkelchen.  Nimm niemals ein Ei aus seinem Nest. Wildtierauffangstationen kümmern sich um verletzte und elternlose Wildvögel. Findest du das Ei eines Wildvogels und glaubst, dass damit etwas nicht stimmt, kontaktiere die für Naturschutz und Landschaftspflege zuständige Behörde oder suche im Internet nach einer Auffangsstation.  Bring das Ei nicht selbst zur Auffangstation. Erkläre ihnen stattdessen, wo du das Ei gefunden hast. Es kann durchaus sein, dass sich die Auffangstation nur um Eier gefährdeter Vogelarten kümmert.

english_section_name: Avoiding Legal Trouble


summary: Finde die richtige Gezeitentabelle. Suche das entsprechende Datum heraus. Die Bedeutung des Begriffs „Seekartennull“ verstehen. Suche die korrekte Gezeiteninformation. Suche die korrekte Information für Ebbe. Die Zeit korrekt ablesen. Die Wellenrichtung verstehen. Höhe und Intervall richtig lesen.

document: Du solltest eine Tabelle verwenden, die für das Gebiet gültig ist, das du aufsuchen möchtest, denn Strände, Häfen und Fischereiplätze, können, selbst wenn sie sich nebeneinander befinden, sehr unterschiedliche Gezeiten haben.   Örtliche Tageszeitungen veröffentlichen neben der Wettervorhersage auch Gezeitentabellen. Jachthäfen haben mit Sicherheit Tabellen, die für deren spezifisches Gebiet gültig sind. Gewisse Institutionen und Anlaufstellen in Gezeitengebieten sammeln ständig Daten und liefern detaillierte Gezeiteninformationen. Deren Ergebnisse kann man im Internet mit einfachen Schlüsselwörtern ausfindig machen. Gezeiteninformationen werden üblicherweise eine Woche oder länger im Voraus veröffentlicht. Wenn du also für morgen einen Ausflug planen solltest, dann schaue dir die Gezeiten für den morgigen Tag an. Wenn du flexibel bleiben möchtest, dann suche dir die für dich wichtigsten Daten heraus, zum Beispiel, zu welchen Zeiten Ebbe herrscht. Dies bedeutet jedoch unter Umständen, dass du mehrere Tage auf eine passende Gelegenheit warten musst.  Denke daran, dass Ebbe (Niedrigwasser oder NW) und Flut (Hochwasser oder HW) jeden Tag unterschiedlich sind. Von daher solltest du die aktuelle Gezeitentabelle nicht auf Tage übertragen, die in der Zukunft liegen. Dieser Begriff ist eine Referenz für Gezeitenhöhen. Es handelt sich um den Durchschnitt verschiedener Niedrigwasserstände. Diese Zahl ist üblicherweise sehr niedrig, so dass die meisten Niedrigwasserstände nicht unter diesen Wert fallen werden. Diese Zahl ist ebenfalls die Referenz für Seefahrtstabellen, die für Tiefenmessungen verwendet werden. Flut oder Hochwasser wird mit einer positiven Zahl dargestellt, der manchmal ein Pluszeichen (+) voransteht. Diese Zahl drückt aus, um wie viel über dem örtlichen Seekartennull die Flut bei maximalem Hochwasserstand sein wird.    Wird die Flut mit 2,4 angegeben, dann bedeutet dies, dass sich der maximale Hochwasserstand 2,4m über dem durchschnittlichen örtlichen Niedrigwasser (Seekartennull) befinden wird. Anmerkung: In einigen anderen Ländern, wie zum Beispiel den USA, werden Ebbe und Flut in Fuß und nicht in Metern angegeben. Niedrigwasser wird mit einer niedrigen oder aber einer negativen Zahl angegeben. Diese Zahl beschreibt, in Relation zum Seekartennull, den niedrigsten Wasserstand bei Ebbe. Da es sich beim Seekartennull um einen Durchschnittwert handelt und nicht um den niedrigst möglichen Wasserstand, kann diese Zahl manchmal unter den Wert des Seekartennulls fallen.   Wenn dem Wert bei Niedrigwasser ein Minus voransteht (-), dann bedeutet dies, dass der niedrigste Wasserstand bei Ebbe unter dem des Seekartennulls liegen wird. Eine Zahl wie -0,3 bedeutet folglich, dass sich bei Ebbe der niedrigste Wasserstand 0,3m unter dem Seekartennull bzw. durchschnittlichem Niedrigwasserstand befinden wird. Niedrigwasser kann auch mit einer positiven Zahl angegeben sein. Eine Zahl wie 0,45 weist darauf hin,dass der Wasserstand bei Ebbe um 0,45m über dem Seekartennull liegen wird. Anmerkung: In einigen Ländern werden die Werte in Fuß angegeben. Je nach Standort können Ebbe und Flut zweimal oder aber nur einmal pro Tag vorkommen.  Die Zeiten werden üblicherweise in der 24-Stundenanzeige angegeben, die auch als Militärzeit bekannt ist. In einigen Ländern jedoch ist die 12-Stundenanzeige Standard. Stelle sicher, dass du die Zeiten richtig abliest und Vormittag und Nachmittag unterscheidest.   Bei der Militärzeit setzen sich die Zahlen nach 12 Uhr mittags chronologisch fort. 1:00 wird von daher als 13:00 dargestellt, das es Mittag (12) plus eine Stunde (13) ist. Bei der 12-Stundenanzeige wird 13.00 als 1pm angezeigt und 1.00 als 1am. Wenn du eine 12-Stundenanzeige gewohnt bist und du bei den hohen Zahlen nicht ständig nachrechnen möchtest, dann ziehe von der jeweiligen Uhrzeit einfach 12 ab, um die Uhrzeit im a.m./p.m.-Format zu erhalten. 11p.m. ist folglich 23.00 – 12.00. Diese Information, die oft mit einem Buchstaben einherkommt, teilt dir mit, aus welcher Richtung die Wellen kommen werden. Der Buchstabe W, zum Beispiel, weist darauf hin, dass die Wellen genau von Westen kommen werden. Diese Information ist insbesondere für Wellenreiter wichtig.  Wenn der Strand nach Norden zeigt, die Wellen jedoch aus nordwestlicher Richtung kommen, dann brechen sie am Strand anders oder sie brechen am Pointbreak. Einige Tidentabellen enthalten Voraussagen hinsichtlich der Wellenhöhe, auch Dünung genannt, und dem Wellenintervall. Die Wellenhöhe ist der Abstand zwischen Wellenkamm und Wellental bzw. dem niedrigsten Punkt der Welle. Der Intervall beschreibt die durchschnittliche Anzahl von Sekunden, die vergehen, nachdem eine Welle eine Küstenboje erreicht hat.   Beim Wellenreiten bedeutet ein längerer Intervall eine größere Welle. Kürzere Intervalle bedeuten sanftere Wellen, die für Schwimmer sicherer sind. Größere Dünungen und lange Intervalle bedeuten ein kolossales Wellenreiterlebnis.

english_section_name: Reading a Tide Table

summary: Lerne die Gezeitenmuster. Nutze die Flut. Laufe bei mittlerem Hochwasser aus. Genieße die Ebbe. Beziehe das Wetter mit ein.

document: Wenn du das örtliche Gezeitenmuster verstehst, dann hilft dir das bei der Planung für deine Navigation oder beim Strandgutsammeln und ob du zweimal oder nur einmal pro Tag die Möglichkeit dazu hast. Es dauert etwa sechs Stunden bis das Wasser vollständig abgelaufen ist und seinen niedrigsten Stand erreicht hat und dann erneut sechs Stunden bis es vollständig aufgelaufen ist und seinen höchsten Stand erreicht hat.   In vielen Küstenregionen steigt und sinkt das Wasser zweimal pro Tag. Dieses Gezeitenmuster nennt man Halbtagsgezeit und es kommt üblicherweise an der Westküste der USA vor. An einigen Orten ist eine Flut höher als die andere und dieses Gezeitenmuster nennt man Mischgezeit. Es kommt an vielen Orten der US-Westküste vor. An anderen Orten wiederum herrscht nur ein Gezeitenzyklus pro Mondtag, mit einer hohen und einer niedrigen Flut innerhalb von 24 Stunden.  Dieses Muster findet man im allgemeinen an vielen Orten des Golfes von Mexiko. Boote können bei Hochwasserstand sicher Hindernisse passieren, die zu anderen Zeiten Probleme verursachen könnten, wie zum Beispiel Riffe oder Sandbänke. Dies ist oftmals der beste Zeitpunkt aus dem Hafen auszulaufen.   Nimm eine Seekarte zur Hand, um sicher navigieren zu können. Wenn du mit dem Boot rausfahren möchtest, egal ob es ein Kajak oder rein großes Schiff ist, du musst die Tiefe der Passage kennen und das kann dir keine Gezeitentabelle sagen. Wellenreiter finden die besten Wellen, wenn die Wasserhöhe sich zwischen Flut und Ebbe befindet, obwohl dies von Region zu Region unterschiedlich ist. Bei niedriger Wasserhöhe können Felsen auftauchen oder es könnte sich Seetang am Brett ansammeln. Wenn die Wasserhöhe am höchsten ist, dann brechen die Wellen unter Umständen nicht bis kurz vor der Küste, was für das Wellenreiten zu nahe ist.  Beim Mündungsfischen ist zu beachten, dass größere Fische bei Ebbe in tiefere Gewässer schwimmen, da das ablaufende Wasser zu flache Stellen hinterlässt. Von daher ist dies eine gute Zeit für Mündungsangeln. Bei Ebbe kommen Strandgutsammler und Gezeitentümpelenthusiasten voll auf ihre Kosten, wenn es um die Meeresflora und -fauna geht. Felsige Küsten wie etwas entlang der Küste von Washington und Oregon bieten die beste Möglichkeit, die Meeresflora und –fauna in Gezeitentümpeln zu beobachten.   Niedrigwasser ist ebenfalls für hohe Boote von Vorteil, die unter Brücken hindurchfahren müssen. Die Ausklarierung der Brücke sowie die Höhe deines Schiffes zu kennen, hilft dir dabei, die beste Zeit zu finden, um in den Hafen einzulaufen oder ihn zu verlassen. Bei Ebbe wird ebenfalls Schlick freigelegt, in dem du wunderbar nach Muscheln graben kannst. Du kannst mit dem Graben ein bis zwei Stunden vor der erwarteten Niedrigwasserhöhe anfangen sowie ein bis zwei Stunden, nachdem das Wasser angefangen hat wieder aufzulaufen.  Halte nach kleinen Löchern im Schlick Ausschau, die Flüssigkeit herausspritzen, wenn du neben ihnen mit dem Fuß aufstampfst. Gezeiten sind nicht das einzige, worauf es zu achten gilt, wenn du im Meer angelst oder an der Küste spielst. Starke Winde können die Gezeitenhöhe um einen halben Meter oder mehr verändern. Stürme können für Schiffe oder Strandwanderer gefährlich werden. Die Jahreszeit hat auch auf die Fischarten einen Einfluss.   Wenn dir die Küstenregion, die du besuchst, unbekannt ist, dann frage Ortsansässige um Rat. Achte auf die Wetterberichte und sei beim Hinausfahren vorsichtig. Unterströmungen können an jedem Surfstrand vorkommen, inklusive im Staat der großen Seen und am Golf von Mexiko. Man findet sie oft neben Landungsbrücken oder Sandbänken. Wenn du von einer Strömung erfasst wirst, die dich schnell von der Küste wegträgt, dann schwimme parallel zum Strand, um aus der Strömung herauszukommen.

english_section_name: Understanding How Tides Relate To You


summary: Nimm ein rezeptfreies Schmerzmittel, wenn du dich vor den Schmerzen fürchtest. Trage das Vereisungsmittel weisungsgemäß auf. Schütze die vereiste Stelle mit Verbandszeug. Vereise hartnäckige Warzen nach zwei bis drei Wochen erneut.

document: Nimm etwa 30 Minuten vor Beginn der Behandlung ein bis zwei gewöhnliche Schmerztabletten ein. Ibuprofen (z.B. Aktren®) ist ein entzündungshemmendes Schmerzmittel, das sich durchaus dafür eignet, die Schmerzen während des Vorganges zu reduzieren. Obwohl das Vereisen einer Warze keine unerträglichen Schmerzen verursacht, kannst du dir die Behandlung hiermit so angenehm wie möglich gestalten. Du kannst dir ein Warzenvereisungsset (auch als Kryotherapie bezeichnet) für zu Hause kaufen. Sie sind in den meisten Drogerien erhältlich und kosten etwa € 15. Halte dich an die Anleitung auf der Packung, wenn du die Behandlung zu Hause durchführst. Meistens handelt es sich um ein kleines Stäbchen, oft als Applikator bezeichnet, das gekühlt werden muss. Anschließend hältst du die Spitze für zwei bis drei Sekunden an die Warze.  Obwohl die meisten Vereisungssets für zu Hause auf die gleiche Weise funktionieren, solltest du dir für optimale Ergebnisse die Anleitung auf deinem Set durchlesen.  Du wirst für etwa drei Sekunden einen stechenden Schmerz verspüren, als würdest du gekniffen werden, der danach aber abklingen sollte. Nach zehn bis fünfzehn Minuten wird sich die Stelle wahrscheinlich nur noch etwas taub anfühlen. Wenn du eine geringe Schmerztoleranz hast, solltest du die Behandlung im Sitzen durchführen. Zwar sind Ohnmachtsanfälle selten, trotzdem solltest du sicherstellen, dass du dich nicht verletzen kannst, wenn dir etwas schummrig werden sollte. Nach dem Vereisen bildet sich über der Warze Schorf. Es könnte sogar eine kleine Frostbeule entstehen.Verwende zum Verbinden der Warze steriles Verbandsmull und vergewissere dich, dass sie nicht nässt oder blutet.  Wenn du eine Frostbeule hast und sie aufplatzt, solltest du die Flüssigkeit vorsichtig abwischen und entsorgen, da sich darin das Warzenvirus befinden könnte.  Du kannst nach dem Vereisen schwimmen und deinen normalen Tätigkeiten nachgehen, allerdings solltest du vorerst nicht in den Whirlpool gehen oder ein heißes Bad nehmen, da sich im Badewasser bestimmte Bakterien befinden, die Infektionen in der Warze hervorrufen können. Nur kleine Warze verschwinden nach dem ersten Vereisen. In den meisten Fällen sind mehrere Behandlungen erforderlich. Achte daher darauf, dass du den Schorf und jedwede Bläschen ordentlich reinigst und zwischen den Behandlungen mit einem Pflaster oder Verbandszeug schützt, um Infektionen zu vermeiden. Gehe zu einem Arzt, wenn du länger als zwei bis drei Tage unter Blutungen, Ausfluss oder Taubheitsgefühl an der betroffenen Stelle leidest, oder wenn der Bereich anschwillt, da dies auf eine Entzündung hindeutet.

english_section_name: Freezing Verrucas Yourself

summary: Benutze ein Warzenvereisungsset für zu Hause, um den Großteil der Warze schnell zu entfernen. Benutze Warzenpflaster und Salben mit Salicylsäure, damit die Warzen nach und nach verschwinden. Wende dich an einen Arzt, wenn die Warze beim Gehen schmerzt, sie einen Durchmesser von über 2,5 cm hat oder einfach unansehnlich ist. Verhindere die Entstehung von Fußwarzen, indem du in Gemeinschaftsduschen immer Badelatschen trägst und deine eigenen Handtücher und Waschlappen zu Besuchen in Schwimmbädern und Fitnessstudios mitbringst.

document: Plantar-, Dorn- oder Sohlenwarzen sind andere Bezeichnungen für einfache Fußsohlenwarzen. Sie verschwinden in der Regel alle mit der Zeit, dies kann allerdings bis zu zwei Jahre dauern. Wenn sie jedoch schmerzhaft sind oder dich stören, solltest du eine Kryotherapie, d.h. ein Vereisen der Warze, erwägen. Durch das Vereisen verhärten die Hautzellen und sterben schnell ab. Sobald sie wieder aufgewärmt sind, fällt die Haut ab und die Warze mit ihr.  Leider ist keine Behandlungsmethode zu hundert Prozent wirksam. Das Vereisen jedoch gilt als erfolgreichste Methode und muss gewöhnlich zwei- bis dreimal wiederholt werden, um Fußsohlenwarzen vollständig zu entfernen. Das Vereisen zu Hause eignet sich am besten nur für kleinere Warzen, deren Durchmesser nicht größer als ein Zentimeter ist. Trotzdem wirst du den Vorgang wahrscheinlich mehrere Male wiederholen müssen. Das Vereisen ist recht schmerzhaft, daher eignet es sich nicht unbedingt für kleine Kinder.  Wenn du dir das Vereisen nicht zutraust oder du große Fußsohlenwarzen hast, die nur schwer oder gar nicht auf die Behandlung ansprechen, kannst du sie von deinem Arzt oder Dermatologen professionell vereisen lassen. Die in den meisten rezeptfreien Warzenentfernern enthaltene Salicylsäure ist das beste Mittel, um Fußsohlenwarzen ohne Schmerzen loszuwerden. Kaufe dir Warzencremes oder -pflaster in deiner Apotheke vor Ort und verwende sie, wie in der Packungsbeilage angegeben.  Diese Behandlung kann je nach Warze bis zu mehrere Wochen dauern. Entferne das Pflaster und wasche die Warze einmal täglich mit Wasser und Seife. Oft kannst du schnellere Erfolge erzielen, wenn du die Warze vor der Behandlung mit einem Bimsstein anraust. Alle Fußsohlenwarzen verschwinden mit der Zeit von alleine. Wenn die Warze aber dein Alltagsleben beeinträchtigt, kann ein Arzt den Entfernungsprozess durch unterschiedliche Behandlungsmethoden beschleunigen. Der Besuch bei einem Arzt ist selten medizinisch notwendig, allerdings wird es dazu beitragen, dass deine Warze schneller verschwindet. Warzen werden durch Viren verursacht, die in feuchtwarmen Umgebungen gedeihen. Sie gelangen über kleine Wunden und Risse an deinen Füßen in deine Haut, und schon können sich Warzen bilden. Indem du deine Füße in warmen, nassen, gemeinschaftlich genutzten Bereichen schützt, kannst du eine Entstehung von Warzen weitestgehend verhindern. Oft befindet sich das Virus schon seit mindestens zwei Jahren in deinem Körper, ehe es ausbricht, was bedeutet, dass eine Warze gelegentlich wieder auftreten kann, bis dein Immunsystem das Virus vollständig bekämpft hat.

english_section_name: Handling Any Verruca Quickly

summary: Lasse die Warze schälen. Lasse die Warze professionell vereisen. Lasse dir eine chemische Behandlung verschreiben. Entscheide dich bei ernsthaften Warzen für eine Laserbehandlung oder eine operative Entfernung.

document: In manchen Fällen können Warzen vom Podologen oder Fußspezialisten geschält oder abgefeilt werden. Dies kommt oft in Verbindung mit anderen Therapien zum Einsatz, da es bewirkt, dass die Medizin besser an die Wurzel der Warze gelangen und sie zerstören kann. Dies wird die Warze zwar nicht vollständig entfernen, sie wird aber kleiner werden und hoffentlich auch weniger schmerzhaft sein. Warzen können vom Arzt mit flüssigem Stickstoff vereist werden. Dieses Verfahren ist als Kryotherapie bekannt und ist intensiver als das Vereisen zu Hause.  Der Flüssigstickstoff wird hierbei auf die Warze gesprüht, sodass die Hautzellen durch Vereisen abgetötet werden. Nach der Behandlung bildet sich eine Frostbeule. Über ihr bildet sich Schorf und sie fällt innerhalb einiger Tage zusammen mit der Warze ab.  Bei sehr großen Warzen muss die Behandlung mitunter mehrere Male wiederholt werden, ehe sie vollständig entfernt sind. Kryotherapie ist recht schmerzhaft und für kleine Kinder daher nicht zu empfehlen. In manchen Fällen wird dein Arzt dir eine chemische Behandlung verordnen, bei der ätzende Stoffe direkt auf deine Warze getupft werden, um die infizierten Hautzellen abzutöten. Zu einigen der verschreibungspflichtigen Behandlungen gehören:  Retinoidcremes wie Avita® mit dem Wirkstoff Tretinoin Cantharidin (Canthacur-PS®) – Dieses Mittel bewirkt, dass sich auf der Haut unter der Warze Blasen bilden, sodass die Warze von der Haut gelöst wird. Es wird in der Arztpraxis auf die Warze aufgetragen. Immuntherapie zur Bekämpfung des humanen Papillomvirus (HPV) Bleomycin-Injektionen – Sie sind sehr schmerzhaft und kommen nur noch äußerst selten zum Einsatz. Diese Behandlungsmethoden entfernen Warzen schnell und langfristig, sie kommen aber nur in besonders schweren Fällen zum Einsatz. Sie können zudem teuer sein und du könntest danach Schmerzen beim Gehen haben, was sie zu den am wenigsten ansprechenden Methoden zur Warzenentfernung macht.

english_section_name: Removing Verrucas with a Doctor

summary: Halte deine Warze in Schwimmbädern bedeckt. Teile deine Handtücher, Socken oder Schuhe nicht mit anderen. Trage in Gemeinschaftsduschen Badelatschen. Fasse niemals die Warzen anderer Leute an und berühre auch nicht deine eigenen, ohne dir anschließend die Hände zu waschen. Benutze im Fitnessstudio Desinfektionstücher.

document: Fußwarzen werden am häufigsten in Schwimmbädern von Mensch zu Mensch übertragen, daher ist es wichtig, dass du deine Warze vor dem Schwimmen mit einem wasserfesten Pflaster abdeckst. Alternativ kannst du dir auch spezielle Latexsocken aus der Apotheke besorgen. Du kannst die Warze auch mit Nagellack bedecken, wobei eine Art Versiegelung entsteht, sodass du das Virus nicht auf andere übertragen kannst. Fußwarzen können durch die gemeinsame Nutzung von Handtüchern, Socken und Schuhen übertragen werden, daher solltest du diese Sachen nicht mit anderen teilen. Auch ins Fitnessstudio oder Freibad solltest du deine eigenen Sachen mitbringen. Ähnlich wie in Schwimmbädern können Fußwarzen in Gemeinschaftsduschen schnell von Mensch zu Mensch übertragen werden. In öffentlichen Duschen solltest du daher Badelatschen oder Flip-Flops® tragen. Das humane Papillomvirus, das Warzen verursacht, ist unglaublich ansteckend, daher solltest du deine Warzen immer abdecken und die Warzen anderer Leute möglichst nicht anfassen. Für Erwachsene gehören Fitnessstudios zu den geläufigsten Orten, um Warzen zu bekommen. Allerdings kann dies einfach verhindert werden, indem man die Desinfektionstücher benutzt, die speziell hierfür bereitgestellt werden. Achte darauf, die Geräte nach jedem Gebrauch gründlich abzuwischen, und erwäge auch den Kauf von Fitnesshandschuhen, wenn du befürchtest, die Warzen verbreiten zu können.

english_section_name: Preventing the Spread of Verrucas

summary: Kombiniere das Vereisen für optimale Ergebnisse mit Hausmitteln. Schwäche die Warze durch Einweichen in warmem Wasser und Abfeilen. Verwende Gels, Cremes oder Pflaster mit Salicylsäure. Probiere Isolierband aus. Stich die Warze auf und desinfiziere und verbinde sie anschließend. Gib der Warze Zeit, von alleine zu verschwinden.

document: Obwohl das Vereisen die schnellste und wirksamste Methode zur Warzenentfernung ist, wird die Warze hierbei selten gleich bei der ersten Anwendung vollständig zerstört. Vereisen kann den Großteil der Warze entfernen, sodass Warzenpflaster, Salicylsäure und andere Methoden besser wirken können. Verwende eine Kombination aus Vereisen und den folgenden Hausmitteln, um Warzen an den Fußsohlen bestmöglich zu bekämpfen. Deine Warzenbehandlung wird sehr viel effektiver sein, wenn du dir die Zeit nimmst, deine Warze zuvor von außen zu schwächen. Benutze vor der Warzenbehandlung einen Bimsstein oder eine Fußfeile, um die Warze leicht abzuschleifen, wobei du die oberste Hautschicht entfernst, sodass die Medizin besser eindringen kann. Vor dem Auftragen von Gels und Cremes solltest du deinen Fuß zudem in warmem Wasser einweichen, damit die Haut weicher und aufnahmefähiger wird. Denke daran, deinen Fuß vor jeder Behandlung abzutrocknen und abgestorbene/abgefeilte Haut abzuwischen. Salicylsäure ist der Hauptwirkstoff in den meisten frei verkäuflichen Warzenbehandlungen. Sie befindet sich in Gels und Warzenpflastern, was sie zu einer angenehmen und effektiven Behandlung zur langsamen Warzenentfernung macht. Generell wirken diese Behandlungen langsam und brauchen zwölf Wochen oder länger, um Warzen vollständig zu entfernen. Da es so lange dauert, benutzen viele Leute Salicylsäure in Kombination mit Vereisung oder anderen Entfernungsmethoden.  Salicylsäure schädigt sowohl die gesunde als auch die infizierte Haut, du kannst die Haut um die Warze aber schützen, indem du sie mit etwas Vaseline einreibst. Halte die Warze bedeckt, nachdem du das Mittel mit Salicylsäure aufgetragen hast, damit der Wirkstoff möglichst dicht an der Haut bleibt. Obwohl es nur wenig sichere Beweise für die Wirksamkeit von Isolierband zur Entfernung von Warzen gibt, schwören viele Leute darauf. Klebe einen Streifen Isolierband fest über die Warze und lasse ihn sechs Tage an Ort und Stelle. Entferne das Isolierband am Ende des sechsten Tages und weiche die Warze für fünf Minuten in warmem Wasser ein. Das Isolierband soll bewirken, dass das Virus dicht an der Haut gehalten wird, sodass diese gereizt wird. Dies soll dazu führen, dass sich das Immunsystem auf die Warze voll konzentriert und sie zerstört.  Wenn sich das Isolierband löst, klebe sofort einen neuen Streifen über die Warze. Diese Methode muss mitunter wiederholt oder in Verbindung mit anderen Methoden angewendet werden, sei daher nicht enttäuscht, wenn die Warze noch da ist, oder sie nach Beendigung der Behandlung wiederkommt. Diese Methode regt einfach deine natürlichen Abwehrkräfte dazu an, schneller auf die Warze zu reagieren, indem weiße Blutkörperchen an die verletzte Stelle geschickt werden. Obwohl diese Methode nicht unbedingt ratsam ist, da sie unglaublich schmerzhaft sein kann, hat sie doch ihre Vorzüge: Sie ist vollkommen natürlich, kostet nichts und hilft deinem Körper, die Infektion alleine zu bekämpfen. Wenn du dich dazu entscheidest, deine Warze aufzustechen, dann solltest du Folgendes tun:  Sterilisiere die Nadel vorher, indem du sie für fünf bis zehn Sekunden in eine offene Flamme hältst. Reinige die Warze mit Wasser und Seife. Bade deinen Fuß für fünf Minuten in warmem Wasser, um die Haut aufzuweichen. Stich rasch, aber nicht zu tief in die Warze. Du musst lediglich die Haut öffnen. Dies wird weh tun. Reinige die Warze, trage eine antibakterielle Salbe auf und schütze sie ein bis zwei Wochen lang mit einem Pflaster. Alle Warzen verschwinden innerhalb von ein bis zwei Jahren. Wenn dir die Warze keine Schmerzen bereitet, solltest du daher in Erwägung ziehen, der Natur ihren Lauf zu lassen. Dies ist die einfachste und beste Methode, um deine Warze loszuwerden, da dein Immunsystem die ganze Arbeit macht.  Bei immungeschwächten Menschen (z.B. HIV-Infizierten) verschwinden Warzen nur selten von alleine, daher sollten sie sich behandeln lassen. Vermeide das Tragen von hochhackigen Schuhen und alles, wobei viel Druck auf deine Warze ausgeübt wird, um die Schmerzen gering zu halten. Dickere Socken und bequeme Schuhe werden helfen. Du kannst dir Moleskin oder Englischleder besorgen und dir daraus ein ringförmiges Polster schneidern, sodass die Warze in der Mitte freisteht. Dieses Polster kann dich vor Schmerzen schützen, da es verhindert, dass du direkt auf die Warze trittst.

english_section_name: Removing Verrucas at Home


summary: Vermeide Medikamente, die mit Leberschäden in Verbindung stehen. Behandle zugrundeliegende Ursachen.

document: Manche Medikamente und Medikamentenkombinationen können Leberschäden verursachen, vor allem, wenn sie über einen längeren Zeitraum regelmäßig eingenommen werden. Um deine ALT-Werte zu verbessern, solltest du Medikamente vermeiden, die bekanntermaßen die Leber schwächen.   Acetaminophen kann für die Leber giftig sein, wenn es übermäßig eingenommen wird. Es wird nicht nur als Schmerzmittel verkauft, sondern ist auch Bestandteil vieler Erkältungsmittel und verschreibungspflichtiger Schmerzmittel. Andere Schmerzmittel können ähnliche Folgen haben, darunter Aspirin, Diclofenac und Naproxen. Cholesterinmedikamente können ebenfalls die Leber schädigen, aber sprich zuerst mit deinem Arzt, ehe du auf verschreibungspflichtige Cholesterinmedikamente verzichtest. Weitere Medikamente, die zu erhöhten ALT-Werten führen können, sind einige Antibiotika (Sulfonamide, Nitrofurantoin), Tuberkulosemedikamente (Isoniazid), Antimykotika (Fluconazol, Itraconazol), krampflösende Medikamente (Phenytoin, Carbamazepin) und trizyklische Antidepressiva. Statine, Chemotherapie, Narkosemittel und Barbiturate können ebenfalls zu erhöhten ALT-Werten führen.   Wenn du bereits Medikamente einnimmst, dann sprich mit deinem Arzt oder Apotheker, ehe du mit einem neuen Medikament beginnst, um sicherzugehen, dass die Kombination nicht deiner Leber schadet. Erhöhte ALT-Werte sind an sich nicht unbedingt schädlich, aber sie weisen oft darauf hin, dass etwas mit deiner Leber nicht stimmt. Um auf lange Sicht deine ALT-Werte zu senken, musst du jede Erkrankung behandeln, die deiner Leber schaden könnte.   Hepatitis ist ein Hauptgrund für erhöhte ALT-Werte. Dazu gehört akute virale Hepatitis (A und B) und chronische virale Hepatitis (B und C). Zirrhose kann ebenfalls zu erhöhten ALT-Werten führen. Es entsteht, wenn die Leber aufgrund einer langen Infektion vernarbt. Leberverfettung kann ebenfalls zu erhöhten ALT-Werten führen, vor allem wenn sie durch Alkoholismus ausgelöst wurde. Hämochromatose erhöhte ebenfalls die ALT-Werte. Dies ist eine genetische Erkrankung, die durch eine Anhäufung von Eisen in der Leber ausgelöst wird. Verminderter Blutfluss zur Leber erhöht ebenfalls deine ALT-Werte. Dies geschieht normalerweise bei einem Schock oder Herzversagen. Weniger bekannte Erkrankungen, die mit erhöhten ALT-Werten im Zusammenhang stehen, sind Pilzvergiftung, Morbus Wilson, Leberkrebs, Autoimmun-Hepatitis, Schwangerschaft, entzündliche Darmerkrankung, Gallensteine und Alpha-1-Antitrypsin-Mangel.

english_section_name: Part Three: Medical Issues

summary: Minimiere deinen Alkoholkonsum. Trink mehr Kaffee. Iss Bio-Nahrungsmittel. Iss wenig Junkfood. Iss mehr Obst und Gemüse. Nimm mehr Ballaststoffe zu dir. Verwende Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht.

document: Übermäßiger Alkoholkonsum ist einer der häufigsten Gründe für Leberschäden und selbst moderate Mengen Alkohol können mit der Zeit Leberzellen schädigen.  Moderater Alkoholkonsum wird als ein Getränk für Frauen und zwei Getränke für Männer definiert. Bleibe unter diesem Limit, um die Gesundheit deiner Leber und deine ALT-Werte zu verbessern. Wenn du bereits eine Lebererkrankung hast, solltest du komplett auf Alkohol verzichten. Überraschenderweise zeigen erste Studien, dass eine Tasse Kaffee am Tag dabei helfen kann, dein Risiko für eine Lebererkrankung zu senken. Da die ALT-Werte und Leberschäden zusammenhängen, könnte Kaffee auch einen positiven Effekt auf deine ALT-Werte haben.   Beachte bitte, dass diese Studien recht neu sind, so dass die Verbindung zwischen ALT und Kaffee nicht gesichert ist. Grüner Tee kann ebenfalls die Gesundheit der Leber verbessern. Er enthält pflanzliche Antioxidantien, genannt „Catechine“, die wahrscheinlich viele Körperfunktionen verbessern, darunter die Leberfunktion. Wenn du sehr hohe ALT-Werte hast, ziehe in Betracht, auf Bio-Lebensmittel umzusteigen. Die meisten Menschen können chemische Nahrungsmittelzusätze tolerieren, aber bei Menschen mit hohen ALT-Werten und Leberschaden verschlimmern diese Chemikalien den Zustand nur.   Die Leber filtert Giftstoffe aus dem Körper, aber wenn sie zu viele potentielle Giftstoffe ausfiltern muss, wird sie schwächer und lässt nach. Laut Gesetz sind Bio-Lebensmittel frei von genetisch modifizierten Organismen, synthetischen Pestiziden, synthetischen Düngemitteln, Antibiotika, Wachstumshormonen und ähnlichen Stoffen, wodurch sie leichter von deinem Körper verarbeitet werden können. Viele Zucker und Fette belasten die Leber. Wenn du deren Konsum einschränkst oder darauf verzichtest, kann dies deine Leberfunktion und deine ALT-Werte verbessern.  Reduziere vor allem die Menge an Fruktose und Transfetten, die du konsumierst. Fruktose ist in Limonaden und Fruchtsäften enthalten. Transfette findet man in frittierten Lebensmitteln, Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln. Viel Obst und Gemüse entgiften auf natürliche Weise den Körper. Auf diese Weise entlasten sie die Leber, so dass sie heilen kann und als Folge deine ALT-Werte sinken.   Schwefelhaltige Gemüsesorten, darunter Zwiebeln und Knoblauch, sind besonders hilfreich. Kreuzblütige Gemüsesorten wie Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl, Kohl und Blumenkohl sind mit die Besten, um deine ALT-Werte zu verbessern. Andere Obst- und Gemüsesorten, die mit einer verbesserten Lebergesundheit in Verbindung stehen, sind Grapefruit, Rote Beete, Blattgemüse, Avocados und Zitronen. Ballaststoffe schieben Giftstoffe schneller durch deinen Verdauungstrakt, so dass sie weniger Zeit haben, in deiner Leber zu gären.   Viele Obst- und Gemüsesorten sind gute Ballaststoffquellen. Vollkorn und Samen sind ebenfalls eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle. Vor allem Flachssamen können vorteilhaft sein, da sie sich an potentiell schädliche Hormonüberschüsse binden und dabei helfen, diese effektiver aus dem Körper zu leiten. Es wird von manchen pflanzlichen Mitteln behauptet, dass sie die Lebergesundheit wiederherstellen und die ALT-Werte verbessern, aber es gibt oft wenige Untersuchungen darüber. Manche pflanzliche Mittel und Zusätze können der Leber sogar schaden und deine ALT-Werte verschlechtern.   Sprich mit deinem Arzt, ehe du irgendwelche pflanzlichen Mittel oder Medikamentenkombinationen einnimmst. Kräuter, die mit Leberproblemen in Verbindung stehen, sind Faulbaum, Kreosotbusch, Beinwell, Kava und Meerträubel. Extrakt der Milchdistelsamen ist ein pflanzlicher Zusatz, bei dem man glaubt, dass er tatsächlich die Lebergesundheit verbessert. Andere Zusätze sind Fischöl, Grünteeextrakt, Kurkumin (kommt natürlich in Kurkuma vor), Alpha-Liponsäure und Acetyl L-Carnitin.

english_section_name: Part One: Diet

summary: Treibe regelmäßig Sport. Nimm ab, falls nötig. Hör auf zu rauchen. Vermeide chemische Giftstoffe in deiner Umgebung. Investiere in einen Luftreiniger.

document: Bewegung verbessert generell deine Gesundheit, also verbessern regelmäßiges Ausdauertraining und aerobische Übungen auch deine Lebergesundheit und ALT-Werte.   Studien weisen darauf hin, dass mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche beim durchschnittlichen Erwachsenen Leberenzyme wie ALT verbessern.   Bewegung kann dir dabei helfen, überflüssiges Fett loszuwerden und die Menge an Fett zu reduzieren, die in deine Leber dringt. Sie kann auch das Schwitzen anregen, was ein Teil der natürlichen Entgiftungsprozesse deines Körpers ist. Übergewicht kann dazu führen, dass Fett in die Leberzellen gelangt und sich als Folge die Leber entzündet.  Am besten verliert man durch gesunde Ernährung und regelmäßigen Sport nach und nach Gewicht. Zu schneller Gewichtsverlust durch Radikalkuren und extreme Maßnahmen kann den Körper und seine Organe stressen und im Endeffekt mehr Probleme verursachen, als du am Anfang hattest. Die chemischen Zusätze in Zigaretten enthalten oft Giftstoffe, die deine Leberzellen schädigen, wenn die Leber sie herausfiltern möchte. Hör mit dem Rauchen auf, um deine Leber zu stärken und deine ALT-Werte zu verbessern.  Du solltest auch Passivrauchen vermeiden, da du die meisten dieser gefährlichen Giftstoffe einatmen kannst, so dass du denselben Gefahren ausgesetzt bist. Viele Haushaltschemikalien enthalten Giftstoffe, welche die Leber schädigen können. Daher solltest du diesen Chemikalien so wenig wie möglich ausgesetzt sein, um deine Lebergesundheit und deine ALT-Werte zu verbessern.   Diese Giftstoffe befinden sich in vielen Reinigungsprodukten, Spraydosen und Insektenvernichtungsmitteln. Tausche chemische Haushaltsprodukte gegen natürliche Produkte aus. Nutze wenn mögliche natürliche Alternativen, die du bereits Zuhause hast, wie etwa Essig für das Bleichen der Wäsche anstatt Bleichmittel. Es gibt auch kommerzielle Produkte, die als „natürlich“ deklariert sind und die du ausprobieren könntest. Ein kleiner Luftreiniger kann Luftverschmutzung in deinem Zuhause herausfiltern. Indem Giftstoffe aus der Atemluft gefiltert werden, gelangen weniger davon in deine Leber.  Dies kann besonders wichtig sein, wenn du in einer Gegend mit viel Verkehr lebst.

english_section_name: Part Two: Lifestyle