summary: Du solltest erkennen, wann eine Katze nicht mehr gehalten werden möchte. Setze die Katze vorsichtig runter. Pack die Katze nicht im Nacken. Achte darauf, dass ein Kind immer beaufsichtigt ist, wenn es eine Katze hochhebt.

document: Wenn die Katze sich windet, bewegt oder sogar miaut und aus deinem Griff entkommen möchte, solltest du sie runtersetzen. Du solltest die Katze nicht gegen ihren Willen festhalten, da es so unbequem für sie wird und sie sich bedroht fühlt. Manche Katzen möchten nicht so lange gehalten werden. Wenn du merkst, dass es ihr in deinen Armen nicht gefällt, solltest du sie runtersetzen. Lass die Katze nicht einfach los, wenn du merkst, dass sie sich nicht mehr wohlfühlt. Sie könnte die Balance verlieren oder komisch aufkommen. Führe sie stattdessen zum Boden, bis alle vier Pfoten ihn berühren, und lass sie dann vorsichtig los. Natürlich springen manche Katzen auch einfach aus deinen Armen, also sei auch darauf vorbereitet. Mutterkatzen tragen ihre Jungen zwar am Nackenfell, aber du solltest das nicht tun, vor allem wenn die Katze drei Monate oder älter ist. Zu diesem Zeitpunkt ist die Katze zu groß und kann sich sehr wehtun oder eine Muskelverletzung erleiden, wenn du sie am Nackenfell packst, da dieses sie nicht mehr richtig stützen kann. Es kann sein, dass du oder der Tierarzt die Katze am Nacken festhalten muss, um ihr Medikamente zu verabreichen oder die Krallen zu schneiden. Allerdings wird sie dabei nicht vom Untersuchungstisch hochgehoben. Kinder heben Katzen gerne hoch, aber du musst ihnen jeden Schritt genau erklären, wenn sie das machen wollen. Am wichtigsten ist, dass das Kind groß genug ist, um die Katze ohne Probleme hochzuheben. Wenn es zu klein ist, sollte es die Katze im Sitzen halten. Wenn das Kind die Katze hochhebt, musst du ein Auge darauf haben, um ihm zu sagen, wann die Katze wieder runter möchte. So kannst du verhindern, dass das Kind und die Katze verletzt werden.

english_section_name: Putting a Cat Down Safely

summary: Nähere dich der Katze. Lass die Katze sich an dich gewöhnen. Stell sicher, dass die Katze hochgehoben werden will.

document: Wenn du eine Katze hochheben möchtest, solltest du dich ihr so nähern, dass sie weiß, dass du kommst. Das kann bedeutet, sanft mit ihr zu reden, sie dich sehen zu lassen oder deine Gegenwart auf andere Art anzuzeigen.  Wenn du die Katze von hinten hochhebst, ohne dass sie dein Kommen bemerkt, wird sie wahrscheinlich Angst bekommen, panisch werden und sich gefährdet fühlen. Einige Experten empfehlen, sich einer Katze von rechts oder links zu nähern, da eine frontale Annäherung zu sehr wie eine Bedrohung erscheint.  Versuch nie, eine Katze hochzuheben, die du auf der Straße gefunden hast, ohne die Katze und ihr Verhalten genau abzuschätzen. Sie könnte wild und gefährlich sein. Du solltest am besten nur Katzen hochheben, die du besser kennst. Es kann eine Weile dauern, bis eine Katze mit dir warm wird, selbst wenn es deine eigene ist. Wenn die Katze weiß, dass du dich näherst, solltest du freundlich und sanft zu ihr sein, damit sie bereit dafür ist, von dir hochgehoben zu werden. Die meisten Katzen berühren einander bei der Begrüßung im Gesicht. Daher solltest du das auch tun und sanft die Wangen, die Stirn, die Stelle hinter den Ohren oder unter dem Kinn berühren, wenn die Katze sich bei dir wohlfühlt.  Dieses sanfte Streicheln kann deiner Katze dabei helfen, sich sicher und geliebt zu fühlen. Sie wird sich dann auch hochheben lassen. Wenn deine Katze etwas aufgeregt ist, kann sie das zudem beruhigen. Es kann etwas dauern, bis sich deine Katze beruhigt hat. Die meisten Katzen werden dir klar zeigen, wenn sie nicht hochgehoben werden wollen. Du kannst zwar durch das Streicheln des Kopfes eine Hauskatze beruhigen und ihr Vertrauen gewinnen, aber du solltest keine Katze hochheben, die gereizt ist oder einfach nicht in der Stimmung dafür ist. Wenn die Katze weglaufen will, dich beißt, kratzt oder nach dir schlägt, solltest du später versuchen, sie hochzuheben. Vor allem Kinder, die eine Katze hochheben möchten, müssen diese Warnsignale kennen. Sie sollten eine Katze nur hochheben, wenn sie ruhig und entspannt ist und ihnen vertraut. Du willst nicht, dass dein Kind von einer Katze gekratzt wird, die nicht getragen werden will.

english_section_name: Putting a Cat at Ease

summary: Wenn du sicher bist, dass die Katze hochgehoben werden möchte, dann lege eine Hand hinter den Hinterbeinen unter ihren Körper. Lege die andere Hand unter das Hinterteil der Katze. Hebe die Katze sanft hoch. Halte die Katze an deine Brust.

document: Führe sanft deine Hand direkt hinter den Vorderbeinen unter den Körper der Katze. So kannst du sie stützen, wenn du sie hochhebst. Die Katze könnte sich dagegen wehren oder es nicht gleich mögen, also solltest du gleich mit der zweiten Hand weitermachen.  Es ist egal, ob deine dominante Hand hinter den Vorderbeinen oder an ihrem Hinterteil liegt. Es ist wichtig, was für dich angenehm ist. Manche Menschen führen die Vorderbeine zusammen und legen die Hand unter die Beine und nicht hinter sie. Lege nun deine andere Hand unter die Hinterbeine der Katze, um so ihre Beine und das Hinterteil zu stützen. Du kannst es dir so vorstellen, als würdest du die Katze mit einer Hand wiegen. Wenn deine Hände in Position sind, kannst du die Katze hochheben. Nun da du die Katze mit beiden Händen stützt, kannst du sie vorsichtig an deine Brust heben. Versuche, beim Hochheben so schnell wie möglich Kontakt mit deinem Körper herzustellen. So kann sich deine Katze schneller sicher fühlen. Wenn deine Katze zu schwer ist, um sie vom Boden hochzuheben, solltest du sie von einem Tisch oder einer erhöhten Oberfläche aus hochheben. Wenn du die Katze hochgehoben hast, dann halte sie an deine Brust, so dass ein Großteil ihres Körpers deinen berührt. Die Hinterseite oder die Seite ihres Kopfes kann ebenfalls an deiner Brust ruhen.  Im Allgemeinen sollte die Haltung der Katze recht gerade sein und nicht erschlafft gegen deine Brust gelehnt und mit einem nach unten geneigten Kopf und Hals. Das ist unbequem für die Katze und könnte dazu führen, dass sie sich gegen dich wehrt und dich kratzt. Der Kopf der Katze sollte immer über ihrem Körper liegen, wenn du sie hochhebst. Hebe eine Katze nie kopfüber hoch! Natürlich möchten manche Katzen anders gehalten werden, vor allem wenn es deine eigene ist und sie sich bei dir wohlfühlt. Manche mögen es, wie Babys gehalten zu werden, während andere sogar ihre Hinterbeine auf deine Schultern legen.

english_section_name: Holding a Cat Correctly


summary: Korrigiere unerwünschtes Verhalten auf sanfte Weise. Lobe richtiges Verhalten. Ignoriere dein Kätzchen, wenn es ungezogen ist. Lass dein Kätzchen nicht mit deiner Hand oder deinen Fingern spielen.

document: Junge Katzen können Grenzen oft nicht verstehen, und wenn sie noch klein sind, halten sie dich mitunter ebenfalls für ein Kätzchen. So beißen sie dir beim Spielen in die Hand oder in andere Körperteile. Du solltest ein Kätzchen für dieses Verhalten aber nie anschreien oder bestrafen. Dies macht es lediglich nervös. Korrigiere unerwünschtes Verhalten stattdessen auf sanfte Weise.  Wenn dich ein Kätzchen beißt, dann sage sanft „nein“ und nimm deine Hand weg. Gib ihm stattdessen ein Spielzeug, auf dem es herumbeißen darf. Zusätzlich zum Korrigieren von falschem Verhalten solltest du gutes Verhalten bei deinem Kätzchen immer loben. Wenn es früher beim Vorbeigehen deine Füße angesprungen hat und dies nun nicht mehr tut, dann sage so etwa wie „Braves Kätzchen!“. Sitzt es auf deinem Schoß, ohne dich zu beißen oder zu kratzen, dann streichle und lobe es. Wenn ein Kätzchen sein falsches Verhalten trotz Korrigierens nicht einstellt, dann solltest du es ignorieren. Junge Katzen übertreiben oft, um Aufmerksamkeit zu bekommen. Aus diesem Grund kann jede Reaktion – selbst eine negative – von ihr positiv aufgenommen werden. Daher ist es oft wirksam, leichtes Beißen und Kneifen einfach zu ignorieren, bis das Kätzchen damit aufhört. Viele Menschen ringen mit den Händen mit ihren Kätzchen oder lassen sie mit den Pfoten an ihren Fingern spielen. Dies aber übermittelt ihnen, dass Beißen und Kratzen erlaubt ist. Wenn die Katze dann größer ist, kann dies zu einem richtigen Problem ausarten. Halte deinem Kätzchen beim Spielen möglichst nicht deine Hand vor das Gesichtchen, da es dies als Einladung zum Beißen oder Kratzen ansehen kann.

english_section_name: Teaching Your Kitten to Play Nice

summary: Verwahre unbenutzte Angelspielzeuge immer sicher. Lass Tüten nicht an Orten liegen, auf denen man auf sie treten kann. Achte darauf, dass Spielsachen nicht so klein sind, dass sie verschluckt werden können. Lass batteriebetriebene Spielsachen möglichst nicht frei herumliegen.

document: Angelspielzeuge werden in vielen Kaufhäusern und Tierhandlungen verkauft. Zwar versprechen sie stundenlangen Spaß für dein Kätzchen, sie sollten aber nie unbeaufsichtigt herumliegen, da sie oft aus vielen Kleinteilen bestehen. Bewahre diese Spielsachen daher immer außerhalb der Reichweite deiner Katze auf, wenn du nicht aufpassen kannst. Es kann sehr lustig sein, dein Kätzchen in einer Papiertüte spielen zu lassen. Allerdings solltest du Tüten niemals an Plätzen liegen lassen, auf denen man auf sie treten könnte. Jemand könnte sonst versehentlich auf dein Kätzchen treten, während es sich in einer Tüte versteckt. Wie auch für andere Spielsachen gilt, dass es generell am besten ist, Papiertüten wegzulegen, wenn du gerade nicht aufpassen kannst. Junge Katzen können kleine Spielsachen im Eifer des Gefechts versehentlich verschlucken. Aus diesem Grund solltest du deinem Kätzchen keine Spielsachen geben, die so klein sind, dass sie einfach verschluckt werden können. Halte dich zur Sicherheit an Spielsachen, die größer als sein Maul sind. Batteriebetriebene Spielsachen können deiner Katze viel Freude bereiten. Allerdings könntest du dich dazu verleitet fühlen, sie frei herumliegen zu lassen, wenn du das Haus verlässt, damit dein Kätzchen in deiner Abwesenheit etwas zum Spielen hat. Batteriebetriebene Spielsachen sollten in deiner Abwesenheit aber immer sicher verwahrt sein. Deiner Katze könnte es gelingen, an die Batterien zu gelangen und auf ihnen beißen oder sie gar verschlucken, was für sie gefährlich wäre.

english_section_name: Keeping Your Kitten Safe

summary: Benutze einen Tischtennisball. Verstecke ein Plüschtier unter einer Decke. Lass dein Kätzchen in einer Papiertüte spielen. Gib deinem Kätzchen Plüschtiere. Probiere Verschiedenes aus, um herauszufinden, was deinem Kätzchen gefällt.

document: Du brauchst dir keine schicken Katzenspielsachen zuzulegen, um mit deinem Kätzchen Spaß zu haben. Vielleicht hast du bereits etwas bei dir zu Hause herumliegen, womit dein kleines Fellknäuel liebend gerne spielen würde. Wenn du Tischtennisbälle oder Ähnliches besitzt, dann wird dein Kätzchen sie lieben. Wirf einen Tischtennisball an die Wand und lass das Kätzchen hinter ihm herjagen. Tischtennisbälle können gut springen, daher bewegen sie sich schnell. Dies wird bestimmt die Aufmerksamkeit deines Kätzchens wecken. Lege ein kleines Stofftier unter eine Decke. Bewege es hin und her, sodass dein Kätzchen es für eine Maus oder ein anderes kleines Tier hält. Deine Katze wird sich an das Plüschtier heranpirschen und es anspringen, was euch beiden viel Freude bereiten wird.  Achte jedoch darauf, dass du eine alte Decke benutzt, wenn du deinem Kätzchen nicht die Krallen hast ziehen lassen. Katzenkrallen können Textilien stark in Mitleidenschaft ziehen. Du solltest dieses Spiel mitunter nicht spielen, wenn dein Kätzchen bei dir im Bett schlafen darf. Das Kleine könnte sonst dazu animiert werden, deine Füße unter der Decke anzuspringen, während du versuchst, zu schlafen. Wenn du vom Einkaufen mit Papiertüten nach Hause kommst, kannst du eine davon auf den Boden legen. Viele Kätzchen lieben es, in Papiertüten zu spielen. Du kannst auch mit einem kleinen Spielzeug von außen seitlich gegen die Tüte drücken. Auf diese Weise kann deine Katze in der Papiertüte mit etwas spielen. Du kannst auch eine Papiertüte auf den Fußboden legen, während du deine Katze mit einem Band oder einer Schnur spielen lässt. Das Kätzchen wird die Papiertüte als Versteck nutzen, von dem aus es seine Beute anspringen kann. Junge Katzen lieben Jagdspiele. In der Wildnis erlernen Jungtiere über das Spielen das spätere Jagen. Dein Kätzchen wird es lieben, sich an kleine Plüschtiere anzupirschen. Wähle Stofftiere aus, die so groß sind, dass es sie im Maul tragen kann.  Du kannst die Stofftiere für dein Kätzchen wie einen Tennisball werfen. Was Stofftiere aber auch zu großartigen Spielsachen macht, ist die Tatsache, dass dein Kätzchen ganz alleine mit ihnen spielen kann. Auf diese Weise kann es sich beschäftigen, wenn du außer Haus bist. Stofftiere, die mit Leckerlis gefüllt sind, eignen sich ebenfalls gut, um dein Kätzchen bei Laune zu halten. Jede Katze hat ihre ganz eigenen Vorlieben, wenn es um Spielsachen geht. Wenn deine ein bestimmtes Spielzeug nicht mag, dann zwinge es ihr auch nicht auf. Kaufe ihr verschiedenartige Spielsachen und finde dann heraus, welche ihr gefallen.

english_section_name: Playing Games with Your Kitten


summary: Wasche dich regelmäßig mit antibakterieller Seife. Trage draußen immer Sonnencreme auf. Schütze deinen Hals vor der Sonne.

document: Ein dunkler Hals ist oft ein Resultat schlechter Hygiene. Wasche dich oft, besonders wenn die Symptome beginnen aufzutreten. Verwende überall an deinem Körper antibakterielle Seife, auch am Hals, und spüle sie gründlich ab, um Seifenrückstände zu entfernen, bevor du mit dem Waschen fertig bist.  Reibe die Seife sanft auf deinen Körper. Zu grobes Schrubben verschlimmert die Symptome. Wenn du dich nicht waschen kannst, dann wische deinen Hals (und andere Körperstellen) mit einem Feuchttuch für Babys ab, um sauber zu bleiben. Wasche dich zumindest ein Mal alle paar Tage, am besten allerdings täglich. Die Ursache für einen dunklen Hals kann zu viel Zeit in der Sonne sein. Trage immer Sonnencreme, wenn du längere Zeit draußen bist. Trage mindestens LSF 35 und trage sie auf jede Hautstelle auf, die der Sonne ausgesetzt ist, vor allem auf deinen Hals. Trage circa stündlich neue Sonnencreme auf (noch öfter, wenn du ins Wasser gehst). Versuche die Sonne nicht auf deinen Hals scheinen zu lassen, indem du dich entsprechend kleidest. Trage Shirts mit Kragen, Schals oder Hüte mit einer großen Krempe, wenn du weißt, dass du länger nach draußen gehst. Du kannst auch ein Bandana um deinen Hals tragen oder einen Regen-/Sonnenschirm benutzen, um Schäden durch die Sonne zu vermeiden.

english_section_name: Employing Good Hygiene and Sun Care


summary: Kümmere dich um deinen Körper. Achte auf ein gepflegtes Aussehen. Bleibe auf dem Laufenden. Halte die Orte, an denen du lebst und arbeitest, sauber. Geh mit deinem Geld verantwortungsbewusst um. Erlebe etwas Neues.

document: Du musst nicht wie ein Bodybuilder aussehen – Glückwunsch allerdings, wenn du das tust – aber ein paar grundlegende Dinge solltest du doch unternehmen, um deinen Körper in Form zu halten. Halte dich an die drei Grundsteine eines gesunden Lebensstils: eine gesunde Ernährung, regelmäßiger Sport und ausreichend Schlaf.     Du musst nicht von Salat und Protein-Shakes leben, um einer gesunden Ernährung zu folgen. Im Gegenteil, die gesündesten Weisen, sich zu ernähren, sind auch die ausgewogensten. Du solltest jedoch dem Drang, dich mit ungesundem Essen vollzustopfen, widerstehen. „Mann“ kann nicht nur von gebratenem Speck und frittierten Schokoriegeln leben. Versuche, sofort nach dem Aufstehen am Morgen ein bisschen Sport zu machen. Du kannst ins Fitnessstudio gehen, wenn dir das Spaß macht, aber wenn nicht, kannst du immer noch einen flotten Spaziergang unternehmen oder mit ein paar Hampelmannsprüngen dein Blut zum Fließen bringen. Dein Aussehen spielt beim ersten Eindruck, den du bei jemandem hinterlässt, eine riesige Rolle. Auch wenn Schönheitspflege für Frauen ganz schön kompliziert werden kann, musst du als Mann eigentlich nur auf gute Körperpflege achten und saubere, ordentliche Kleidung tragen, die für den jeweiligen Anlass passend ist.    Dusche regelmäßig. Du musst dich nicht mit Parfüm übergießen, aber ziehe es in Betracht, bei wichtigen Anlässen, wie einem besonderen Date, ein bisschen davon aufzutragen. Wenn du einen Bart trägst, kürze ihn regelmäßig. Wenn nicht, rasiere dich so oft wie nötig. Trage Kleidung, die gut aussieht und achte darauf, dass sie für den jeweiligen Anlass passend ist. Jeans und alte T-Shirts mögen für Abende mit Freunden okay sein, aber du solltest ein bisschen besser gekleidet sein, wenn du zu einem Bewerbungsgespräch oder einem wichtigen ersten Date gehst. Halte dich, was die Welt um dich herum betrifft, auf dem Laufenden. Anstatt dir den Kopf mit relativ unwichtigen Informationen vollzustopfen, solltest du dich jedoch auf das konzentrieren, was „wirklich wichtig“ ist. Das kann bedeuten, dass du etwas Zeit, die du normalerweise mit Sport oder Videospielen verbringst, opferst, um zu erfahren, wie es in der Außenpolitik läuft oder welche Auswirkungen die letzte Naturkatastrophe auf die Volkswirtschaft hatte.   Du musst die Welt um dich herum verstehen, um so gut wie möglich in ihr zu funktionieren. Das sollte natürlich nicht heißen, dass du deinen Hobbys und Interessen keine Zeit widmen solltest. Diese Dinge sind wichtig, da sie dir helfen, Dampf abzulassen und deine Batterien aufzuladen. Lerne einfach, bei der Verteilung deiner Aufmerksamkeit Prioritäten zu setzen und deine Hobbys zu genießen, ohne dass sie dein Leben kontrollieren. Es gibt einen guten Grund, warum viele Junggesellen den Ruf nicht loswerden, Chaoten zu sein. Widerlege das Vorurteil und halte deine persönlichen Räume in einem ziemlich sauberen Zustand. Es muss nicht alles blitzblank sein, aber du solltest zumindest sicherstellen, dass du, wenn du nach unten blickst, den Boden siehst, anstatt Berge von Schmutzwäsche und leeren Pizzakartons. Schulden können eine große Belastung sein und zu viele davon könnten Banken in Zukunft davon abhalten, dir Geld für Dinge wie Bildung, Autos und bessere Wohnungen zu leihen. Kurz gesagt, finanzielle Unverantwortlichkeit wird dich davon abhalten, im Leben weiterzukommen.   Gib kein Geld aus, das du nicht hast und spare etwas Geld, das du hast. Monatlich einen Teil deines Gehalts beiseite zu legen oder klug zu investieren, kann dir in schwierigen Zeiten größere finanzielle Sicherheit geben. Der Schlüssel zu einem interessanten Leben ist, interessante Dinge zu tun. Fordere dich selbst heraus, etwas Neues zu lernen oder reise an einen Ort, an dem du noch nie zuvor warst.  E Finde etwas, das dich interessiert und lerne darüber. Das könnte bedeuten, irgendetwas Geistiges zu tun, wie eine Sprache zu lernen oder etwas Körperliches, wie Karate zu lernen.

english_section_name: Improving Yourself Externally

summary: Denke, bevor du handelst. Gewöhne dir eine altruistische Einstellung an. Sei aufrichtig. Erfülle deine familiären Verpflichtungen. Behandle Frauen mit Respekt. Ergreife die Initiative. Akzeptiere andere, wie sie sind. Zeige Dankbarkeit.

document: Auch wenn es Frauen genauso passieren kann, dass sie von einem Fettnäpfchen ins andere treten, bekommen Männer deswegen im Allgemeinen die größeren Schwierigkeiten. Ganz egal ob das gerecht ist oder nicht, solltest du dich bemühen, ein paar Sekunden über die Dinge, die du sagen willst, nachzudenken, bevor du sie wirklich sagst.  Heißblütig zu sein wird oft als besonders männliche Eigenschaft gesehen, aber es ist nicht besonders klug. Auch wenn du keine Angst davor haben solltest, aktiv zu werden, sollte dir bewusst sein, dass nicht alle Impulse gut sind. Eine kurze Bewertung deines Vorhabens sollte ausreichen, um festzustellen, ob es eine gute Idee wäre, etwas tatsächlich zu machen. Wenn zum Beispiel deine erste Reaktion auf einen kleinen Fehler deines Mitarbeiters oder Untergebenen wäre, ihn zu beleidigen, wäre es für alle am besten, wenn du kurz durchatmest, deinen Impuls hinterfragst und einen besseren Weg wählst, mit der Sache umzugehen. Suche immer nach der Lösung, die für alle Beteiligten am besten ist, auch wenn du dabei ein Opfer bringen musst. Indem du den Willen zeigst, die Bedürfnisse von anderen Menschen vor deine eigenen zu stellen, zeigst du, dass du vertrauenswürdig bist.     Mitgefühl ist nichts, was allen Männern leicht fällt und es kann leicht passieren, dass du andere vergisst, wenn du damit beschäftigt bist, deine eigenen Ziele zu verfolgen. Trotzdem ist es wichtig, hartnäckig zu bleiben und die ausgesprochenen und unausgesprochenen Bedürfnisse von anderen Menschen zu beachten. Das heißt natürlich nicht, dass du den Respekt vor dir selbst verlieren solltest. Es gibt einen Unterschied zwischen „Opfer für andere bringen“ und „sich komplett ausnutzen lassen“. Ersteres ist das, wofür du dich entschieden hast, aber letzteres ist eine Wahl, die dir aufgezwungen wurde und die du blind akzeptierst. Zeige anderen Menschen gegenüber die gleiche Aufrichtigkeit, mit der du selbst behandelt werden möchtest. Sei ehrlich zu dir selbst und lass diese Ehrlichkeit in deinen täglichen Handlungen sichtbar werden.    Versuche, keine Dinge zu sagen oder zu tun, die du nicht ehrlich meinst, auch wenn du damit jemanden schonen willst oder eine unangenehme Situation entschärfen möchtest. Bei deiner Unehrlichkeit erwischt zu werden, wird dazu führen, dass Menschen ihr Vertrauen in dich verlieren, was es dir erschweren wird, zu diesen eine erfolgreiche persönliche oder professionelle Beziehung zu haben. Setze hier zwei wichtige Handlungsschritte: Höre auf, Notlügen zu erzählen und halte dich an Versprechungen, die du machst (außer es tritt ein „echter“, unvermeidlicher Notfall ein, der dich davon abhält). Es gibt viele verschiedene Rollen, die du Zeit deines Lebens in der Familie spielen könntest. Du könntest Sohn, Bruder, Ehemann oder Vater sein. Du könntest enge Verbindungen zu Verwandten haben oder deine Freunde könnten deine Familie sein, auch wenn ihr nicht verwandt seid. Ganz egal, was auf dich zutrifft, musst du darauf achten, dass du der Verantwortung, die mit deiner jeweiligen Rolle einhergeht, entsprichst.    Sowohl Männer als auch Frauen müssen sich in ihren Familien  gleichermaßen engagieren, aber da das traditionell vor allem von Frauen erwartet wurde, sind die gesellschaftlichen Erwartungen an Männer in dieser Hinsicht noch nicht gleich hoch. Eine berufstätige Mutter wird sich zum Beispiel wahrscheinlich Fragen anhören müssen, wie sie ihre Karriere und ihre Familie unter einen Hut bringt, aber ein arbeitender Vater wahrscheinlich eher nicht. Indem du danach strebst, deine familiären Verpflichtungen zu erfüllen, kannst du Beziehungen aufbauen und nebenbei deinen moralischen Charakter formen. In deiner Familie kannst du dein Leben lang lernen, andere Menschen gut zu behandeln und du wirst das dann auch außerhalb deiner Familie schaffen. Im Gegensatz zu dem populären Klischee bekommen nicht die größten Armleuchter die Frauen ab – zumindest nicht, wenn diese über ein Minimum an Selbstrespekt verfügen. Wenn du das nicht bereits tust, solltest du sofort aufhören, Frauen wie Objekte zu behandeln, sondern sie als Mitmenschen sehen. In jeder sozialen Situation muss es eine Person geben, die „Los“ sagt. Habe keine Angst davor, diese Person zu sein. Beginne, Entscheidungen zu treffen, Pläne zu schmieden und Hindernisse zu überwinden, wenn sie auftauchen, anstatt dir von Anfang an ihretwegen Sorgen zu machen.    Romantische Angelegenheiten sind das offensichtlichste Beispiel dafür. Wenn du mit einer Frau ausgehen möchtest, frag sie. Du kannst zurückgewiesen werden, aber selbst wenn, weißt du zumindest, woran du bist und kannst dich nach einer anderen Person umsehen. Als nicht-romantisches Beispiel könntest du an die Dynamik zwischen dir und deinen Freunden denken. Anstatt derjenige zu sein, der zu Dingen eingeladen wird, sei die Person, die den ersten Schritt macht und selbst einlädt. Niemand kommt mit allen Menschen wunderbar aus, aber du kommst wahrscheinlich mit den meisten Menschen gut aus, wenn du sie objektiv betrachtest.    Niemand hat genau die gleiche Vergangenheit und Gegenwart wie du, daher wird niemand genauso denken wie du. Außerdem gibt es keine zwei Menschen, die, was ihr persönliches Wachstum betrifft, auf der genau gleichen Stufe stehen; du kannst wahrscheinlich, wenn du auf dein Leben zurückblickst, eine Zeit finden, auf die du nicht sonderlich stolz bist. Sobald du gelernt hast, die Stärken und Schwächen von anderen zu akzeptieren, kannst du anfangen, sie aufgrund ernstgemeinter Sorge um sie, anstatt strenger Kritik, zu beeinflussen. Ein besserer Mann zu werden erfordert viel harte Arbeit und du solltest stolz auf deine eigenen Erfolge sein. Du musst aber auch die Hilfe, die du dabei von anderen Menschen bekommst, zu schätzen wissen. Sei innerlich für diese Hilfe dankbar, aber vergiss nicht, deine Dankbarkeit den jeweiligen Menschen auch zu zeigen.

english_section_name: Thinking Beyond Yourself

summary: Bleibe deinen Werten treu. Übe, realistisch positiv zu sein. Verfolge deine Ziele. Bleibe ruhig, wenn du unter Druck stehst. Übernimm die Verantwortung für dein Verhalten. Schärfe deinen Verstand. Erlaube deinem Gehirn, sich auszuruhen.

document: Bemühe dich, deinen zentralen Werten – die Prinzipien, die du für richtig und unveränderlich hältst – treu zu bleiben und handle diesen Werten entsprechend, auch wenn dir das irgendwelche Unannehmlichkeiten einbringen könnte.    Eine starke moralische Basis zu haben wird es dir leichter machen, dir selbst treu zu bleiben, auch wenn du in Schwierigkeiten gerätst. Dich deinen Werten zu verpflichten wird dir vielleicht gelegentlich Mut abverlangen, aber es ist die Mühe absolut wert. Um deine Werte festzulegen, solltest du dir die Zeit nehmen, sie niederzuschreiben. Bewahre die Liste an einem sicheren Ort auf und wirf gelegentlich einen Blick darauf, besonders dann, wenn die Umstände es dir erschweren, nach deinen Werten zu leben. Unvernünftig idealistisch zu sein könnte dich davon abhalten, mit der Realität deines Lebens auf effektive Weise umzugehen, aber optimistisch zu sein wird dir helfen, die Realität zu sehen, aber dennoch auf den besten Ausgang der Dinge zu hoffen.   Hinterfrage deine negativen Gedanken. Anstatt anzunehmen, dass etwas schlecht laufen wird, sei dir der Möglichkeit des Scheiterns bewusst, aber konzentriere dich auf das, was du tun musst, um zu verhindern, dass dieses Szenario eintritt. Denke voraus und Plane für die Zukunft. Frage dich, was du erreichen möchtest und setze dir die passenden Ziele dafür. Sobald du dir diese Ziele gesetzt hast, arbeite entschlossen daran, sie zu erreichen.   Zu einem gewissen Grad solltest du jedoch im Hier und Jetzt leben und dein Leben genießen, wie es ist. Lass die guten Seiten deines Lebens nicht verblassen, nur weil du so auf die Zukunft konzentriert bist, dass du die Gegenwart verpasst. Andererseits kann es leicht zu Stagnation führen, wenn du es nicht schaffst, deine Ziele zu erreichen. Dadurch könnte sich dein Leben weniger erfüllt anfühlen, als es sein könnte. Stress ist unvermeidlich. Wenn du mit einer Situation zu tun hast, die dich wütend macht oder beängstigend ist, solltest du dir jedoch Mühe geben, die Ruhe zu bewahren, anstatt deinen Emotionen freien Lauf zu lassen.    Anstatt aus einem Reflex heraus zu reagieren, solltest du dir die Zeit nehmen, um dich zu beruhigen und die Dinge rational durchzudenken. Handle gemäß deines Verstandes anstatt deiner Emotionen. Das sollte natürlich nicht heißen, dass du keine Gefühle haben solltest. Im Gegenteil solltest du die Tatsache, dass du Gefühle hast, akzeptieren, was allerdings manchen Männern schwerfällt. Je früher du dir das jedoch eingestehst, desto leichter wird es dir fallen, diese Emotionen zu kontrollieren, anstatt dich von ihnen kontrollieren zu lassen. Wenn die  Dinge schief laufen und deine Handlungen der Grund dafür sind, übernimm die Verantwortung und komme darüber hinweg. Wenn die Dinge jedoch gut laufen und das aufgrund deiner Bemühungen der Fall ist, darfst du dir das ebenfalls als deinen Verdienst anrechnen lassen und dich darüber freuen.   Gib nicht anderen für deinen Mangel an Erfolg die Schuld und konzentriere dich nicht auf das schlechte Verhalten von anderen, wenn du analysierst, warum etwas schiefgelaufen ist. Du hast keine Kontrolle über das, was andere Menschen tun;  du kannst nur deine eigenen Handlungen kontrollieren, daher macht es beim Analysieren der Vergangenheit nur Sinn, sich auf die eigenen Handlungen zu konzentrieren und darüber hinwegzukommen. Strebe aktiv nach Wissen und halte dein Gehirn in Topform. Lesen ist ein guter Weg, um das zu erreichen, aber du kannst deinen Verstand auch scharf halten, indem du Rätsel löst oder neue Herausforderungen annimmst. Auch wenn es wichtig ist, deinen Verstand wach zu halten, riskierst du, dich zu überarbeiten, wenn du dir nicht gelegentlich die Möglichkeit gibst, der Welt zu entfliehen und dich zu entspannen.   Zeit mit Freunden zu verbringen kann ein großartiger Weg sein, um sich zu entspannen, aber du solltest dir auch die Zeit nehmen, gelegentlich allein zu sein. Wenn du alleine bist, ziehe dich so weit wie möglich von der Außenwelt zurück. Schalte den Computer und dein Telefon aus. Verbringe die Zeit allein und gib deinen Batterien eine Chance, sich wieder aufzuladen.

english_section_name: Improving Yourself Internally


summary: Trage High Heels. Trage Schuhe, die zu deinen Beinen passen. Werde kreativ mit Farben. Vermeide Schuhe mit Knöchelriemen. Trage spitz zulaufende Schuhe. Trage Schuhe mit niedrigem Oberleder. Trage Stiefel mit einem v-förmigen Ausschnitt am Knöchel. Probiere hohe Stiefel aus.

document: High Heels sind eine schnelle Möglichkeit, deinen Beinen einen sofortigen Längenschub zu verleihen. Selbst niedrige Absätze helfen schon, fühle dich also nicht verpflichtet, sofort in die höchsten Absätze zu hüpfen, die du finden kannst. Die Absätze sollten nur so hoch sein, dass du sie noch gut tragen kannst und sie bequem sind. Länger aussehende Beine werden dein Selbstvertrauen nicht stärken oder dich sexy aussehen lassen, wenn du in den Absätzen nicht laufen kannst. Egal, ob du einen Rock, ein Kleid oder eine Hose trägst, entscheide dich für einen Schuh, der zu der Farbe deiner Beine passt. Auf diese Weise sehen deine Beine länger aus, indem du eine ununterbrochene Linie von den Beinen bis zu den Füßen ziehst.  Wenn du Nylonstrümpfe oder nackte Beine trägst, sollten die Schuhe, der natürlichen Farbe deiner Beine entsprechen. Mit blauen Jeans solltest du barfuß in zur Hautfarbe passende High Heels schlüpfen.   Wenn du schwarze Röhrenjeans oder schwarze Strumpfhosen trägst, solltest du sie mit schwarzen High Heels oder Stiefeletten kombinieren. Du musst nicht genau die gleiche Schuhfarbe wie deine Beine tragen, um länger aussehende Beine zu erhalten. Du kannst den gleichen Effekt erzielen, wenn du Schuhe in einem ähnlichen Farbton trägst wie der Rest deiner Kleidung. Dies gilt insbesondere für dunkle Farben. Du könntest zum Beispiel ein Paar dunkelbraune oder marineblaue Stiefeletten zu schwarzen Röhrenjeans tragen. Wenn du das tust, solltest du aber darauf achten, dass deine Schuhe immer noch zum Rest deines Outfits passen. Die Riemen unterbrechen die lange Linie deiner Beine und können sie kürzer erscheinen lassen. Wenn du Knöchelriemen trägst, solltest du kurze Shorts oder einen Minirock tragen, um deine Beine wieder länger wirken zu lassen. Du kannst zu Skinny Jeans auch Knöchelriemen-Schuhe tragen, solange die Riemen hoch am Knöchel und damit direkt am Saum der Jeans liegen, sodass kein Spalt zwischen Jeans und Riemen entsteht. Runde und eckige Schuhe können deine Beine kürzer aussehen lassen. Spitz zulaufende Schuhe helfen, kurzen Beinen zu schmeicheln und sie zu verlängern. Je mehr der Fuß hierbei frei liegt, desto besser. Spitz zulaufende Schuhe lassen deine Beine länger wirken, indem sie deine Füße länger aussehen lassen. Achte also auf die Länge der Spitze, um sicherzustellen, dass sie mit deinen Füßen immer noch gut aussieht. Du möchtest ja nicht aussehen, als hättest du Clown-Füße. Das Oberleder ist der Teil des Schuhs, der den oberen Teil deines Fußes vom Knöchel bis zu den Zehen bedeckt. Schuhe mit einem niedrigen Oberleder, das nur die Zehen bedeckt (und vielleicht sogar etwas die Zehenspalten zeigt), lassen deine Beine länger wirken. Vermeide flache Schuhe und High Heels mit hohem Oberleder, da diese die Linie deiner Beine kreuzen und sie kürzer aussehen lassen können. Eine Ausnahme bilden Stiefeletten in derselben Farbe wie deine Hosen/Strumpfhosen. Achte nur darauf, dass keine Haut- oder andersfarbige Lücke zwischen deiner Hose/Strumpfhose und deinen Schuhen vorhanden ist. Wenn du Stiefel trägst, beachte also wieder dieselben Prinzipien wie beim horizontalen Saum für Röcke und Kleider: Eine asymmetrische oder v-förmige Linie schafft einen glatteren Übergang von dem Leder zur deiner Haut und lässt deine Beine länger aussehen. Einige Stylisten raten von Stiefeln, die deine Waden betonen, ab, aber niedrigere oder höhere Stiefel können gut zur Verlängerung der Beine beitragen. Such dir also Stiefel  die gut zu deinen Beinen passen und trage sie in der gleichen Farbe wie deine Hose. Wenn du einen Rock oder ein Kleid trägst, achte auf einen Saum, der über den oberen Teil des Stiefels hinausreicht, sodass keine Lücke zwischen Saum und Stiefel entsteht, die die Linie deines Körpers unterbrechen würde.

english_section_name: Choosing the Right Footwear

summary: Trage Kleidung, die passt. Trage hochgeschlossene Röcke und Hosen. Vermeide lange, lose Oberteile. Trage kurze Jacken und Oberteile. Trage hautenge Jeans. Trage weite Hosen und Schuhe mit Absätzen. Trage Kleider und Röcke. Kontrolliere die  Säume. Strebe eine saubere Silhouette an. Suche Hosen und Röcke mit vertikalen Details. Trage ein einfarbiges Outfit.

document: Passende Hosen und Oberteile, die auf deinen Leib zugeschnitten sind, lassen dich lang und schlank aussehen. Wenn du eher zierlich bist, solltest du in der Abteilung für kleinere Größen einkaufen, um deine Chancen zu erhöhen, Kleidung zu finden, die richtig sitzt.  Schlabberige und schlecht sitzende Kleidung lässt dich nur plump aussehen und lässt deine Beine keineswegs länger aussehen. Kauf keine Kleidung, die dir nicht perfekt passt. Wenn dir keine andere Wahl bleibt, dann lass dir deine Kleidung in einer Änderungsschneiderei anpassen oder passe sie selber an, wenn du weißt, wie es geht. Achte darauf, dass deine Hose richtig gesäumt ist, sodass sie nur den oberen Teil deines Fußes streifen kann. Sie sollte sich am oberen Fuß- oder Schuhende nicht bündeln und knittern, denn dadurch werden deine Beine kürzer aussehen. Achte auf Röcke und Hosen, die knapp über deine natürliche Taille hinausgehen. Diese lassen deine Beine länger wirken, indem sie den Eindruck erwecken, dass deine Beine dort beginnen, wo deine Taille beginnt. Niedrigere Hosen verlängern in der Regel deinen Oberkörper und deine Beine wirken im Gegenzug kürzer. Daher solltest du diese Art Hosen vermeiden. Wenn du lange Oberteile trägst, erscheint dein Oberkörper länger und deine Beine sehen kürzer aus. Wenn du jedoch ein Oberteil in eine Hose mit hoher Taille steckst, entsteht die Illusion von längeren Beinen. Oberteile, Pullover und Jacken, die von der Taille bis knapp über die Hüfte reichen, verkürzen deinen Oberkörper und verlängern deine Beine, insbesondere wenn du sie mit hoch taillierten Hosen oder Röcken kombinierst. Viele Experten empfehlen das Tragen von Skinny Jeans oder schmalen, gerade geschnittenen Hosen, vor allem in dunklen Farbtönen, um die Beine länger erscheinen zu lassen. Dies ist besonders effektiv, wenn die Hose in Kombination mit Schuhen mit Absätzen im gleichen Farbton getragen wird — zum Beispiel eine schwarze Jeans mit schwarzen spitz zulaufenden Stiefeletten. Achte darauf, dass der Saum hinten den Boden und vorne den Fußrücken streift, wenn du Absätze trägst. Ist die Hose zu lang für dich, dann sehen deine Beine kürzer aus. In diesem Fall solltest du dir die Hose in einer Schneiderei ändern lassen oder sie gegebenenfalls selbst anpassen.  Weite Hosen haben die gleiche Wirkung wie Röcke und Kleider, da sie helfen können, zu verstecken, wo deine Beine genau anfangen. Such dir hoch taillierte, weite Hosen für den maximalen Beinverlängerungseffekt! Trage eine weite Hose mit Wedgeschuhen für einen bequemen Retrolook. Kleider und Röcke verbergen die Stelle, an der deine Beine beginnen, was dazu beiträgt, die Illusion längerer Beine zu vermitteln. A-Linien- und Bleistift-Röcke sind eine gute Wahl. Höhere Taillenlinien helfen bei der Illusion. Kurze Röcke mit hoher Taille eignen sich hervorragend, um deine Beine länger aussehen zu lassen. Vermeide insbesondere Röcke, Kleider und Hosen, deren Saum um die Waden fällt, da dies im Allgemeinen der dickste Teil des Beins ist. Ein Saum, der an deiner Wade endet, lässt deine Beine wahrscheinlich dicker und kürzer aussehen. Achte außerdem darauf, wie die Säume verlaufen. Wenn sie quer verlaufen, unterbrechen sie die Linie deiner Beine und lassen sie kürzer aussehen. Asymmetrische Säume machen den Übergang vom Stoff zum Bein glatter und sauberer, sodass die Illusion von längeren Beinen entsteht. Je sauberer die Linien, desto länger und schlanker wirst du im Allgemeinen aussehen. Vermeide insbesondere Unterteile, die Verzierungen aufweisen, da du dadurch voluminöser und deine Beine kürzer aussehen könnten.  Zu den zu vermeidenden Unterteilen gehören Hosen, Röcke und Kleider mit Manschetten, Bundfalten oder großen Taschen.  Vermeide ebenfalls Hosen mit tiefen Gesäßtaschen, die deinen Hintern tiefer und deine Beine kürzer aussehen lassen können.  Jeans mit horizontalen Rissen können die Linie deiner Beine kreuzen und sie kürzer aussehen lassen. Wenn du Unterteile mit vertikalen Fransen, Falten oder Linien trägst, können sie deine Beine länger aussehen lassen, indem sie das Auge über die gesamte Länge nach oben und unten führen. Hosen mit senkrechten Streifen funktionieren gut. Wenn du von Kopf bis Fuß eine Farbe trägst, siehst du — und deine Beine — lang und schlank aus. Halte dich für die besten Ergebnisse an dunklere Farbtöne. Alles in Schwarz ist sehr beliebt.

english_section_name: Choosing the Right Clothes

summary: Wie viel Bewegung du benötigst. Strebe mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag an. Eine gute Körperhaltung einnehmen. Führe seitliche Beinhebungen aus. Mache Pfeil und Bogen Ausfallschritte. Mache kniende Kniebeugen. Probiere andere Beinübungen. Vergiss nicht, dich  aufzuwärmen und abzukühlen.

document: Experten empfehlen, dass gesunde Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität pro Woche ausführen. Darüber hinaus solltest du mindestens zweimal pro Woche Krafttrainingsübungen durchführen.  Beispiele für moderate aerobe Übungen sind zügiges Gehen, Schwimmen oder Hausarbeiten wie Rasenmähen. Anstrengende Aktivitäten sind z.B. Laufen oder Tanzen (z.B. Zumba).  Beispiele für Übungen zum Krafttraining sind das Heben von Gewichten oder der Einsatz von Kraftmaschinen oder das Klettern.  Moderate und anstrengende Aktivitäten lassen sich auch kombinieren, zum Beispiel ein Spaziergang mit Laufintervallen. Wenn du abnehmen möchtest, musst du möglicherweise mehr tun. Einige Experten empfehlen, 300 Minuten Bewegung pro Woche. Tänzer sind berühmt für ihre langen, schlanken und straffen Beine. Um Beine wie ein Tänzer zu bekommen, solltest du in Betracht ziehen, einige Tanzstunden in deine wöchentliche Übungsroutine zu integrieren. Achte bei allen Übungen, die du machst, auf eine gute Körperhaltung. Wenn du stehst, sollten deine Schultern hinten und unten sein (nicht gekrümmt), deine Bauchmuskeln sollten fest sein (Bauch eingezogen) und dein Kinn sollte parallel zum Boden sein. Wenn du auf Händen und Knien stehst, sollten sich deine Hände unterhalb der Schultern und deine Knie unterhalb der Hüfte befinden. Wenn du herunterschaust, sollten die Falten zwischen deinen Händen und Handgelenken horizontal und parallel zur Vorderseite deiner Übungsmatte verlaufen. Außerdem sollte dein Bauch kräftig sein (eingezogen), deine Schultern sollten nach unten und von den Ohren weggezogen sein und dein Hals sollte lang sein, mit leicht eingezogenem Kinn. Diese Übung hilft bei der Körperhaltung, der Rumpfkraft und dem Gleichgewicht und stärkt deine inneren und äußeren Oberschenkel, Waden und Knöchel. Du kannst Knöchelgewichte tragen, um dieser Übung einen zusätzlichen Schub zu verleihen:  Stehe mit den Füßen zusammen und lege deine Hände auf deine Hüfte. Deine Knie sollten eine sanfte Beugung zu ihr haben — achte darauf, dass sie nicht blockiert sind. Nimm etwas Spannung aus dem linken Knie und straffe die Bauchmuskeln, während du das rechte Bein seitlich so hoch anhebst, wie es geht. Anschließend lässt du das Bein wieder so nach unten gleiten, wie du es angehoben hast, bis dein Fuß knapp über dem Boden ist. Führe diese Übung zweimal aus, bevor deine Füße wieder Nebeneinander stehen. Übertrage dein Gewicht auf das rechte Bein und wiederhole die gleiche Übung mit dem linken Bein. Fahre abwechselnd fort, bis du 20 Wiederholungen auf jeder Seite absolviert hast. Diese Übung baut Gleichgewicht und Rumpfstärke auf, verlängert deinen Quadrizeps und stärkt deinen Po und deine Oberschenkel:  Stelle dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe vor dir hin. Mache mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorn und beuge dann beide Knie in einem 90-Grad-Winkel, um dich in einen Ausfallschritt nach vorn zu begeben. Achte darauf, dass deine Knie direkt über den Knöcheln liegen und nicht über sie hinausgestreckt sind. Die Knie sollten nicht über die Zehen hinausgehen. Drücke dich mit der linken Ferse (Vorderbein) zurück in eine stehende Position und drehe dann deinen Körper und deine Zehen, sodass du zu einer breitbeinigen Kniebeuge kommst. Ziehe gleichzeitig den rechten Arm über die Brust zurück, als ob du einen Pfeil in einen Bogen spannst. Drücke dich mit den Fersen wieder nach oben und kehre mit den Armen gerade vor dir in den Ausfallschritt zurück. Wiederhole dies 20 Mal auf einer Seite und wechsele dann auf die andere Seite. Dadurch werden deine Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Innen- und Außenschenkel gestärkt. Achte bei dieser Übung darauf, die Bauchmuskeln straff zu halten, die Schultern nach unten (von den Ohren weg) zu halten und auf einen gestreckten  Hals (Kinn leicht angezogen):  Begib dich auf deine Hände und Knie, mit den Knien unter der Hüfte und den Handgelenken unter den Schultern. Um deine Handgelenke zu schützen, achte darauf, dass deine Handgelenksfalten in einer Linie mit deiner Übungsmatte liegen (d.h. horizontal). Verwende eine Matte zum Schutz deiner Knie. Ziehe dein linkes Bein nach hinten, um das linke Knie und den Fuß über die rechte Wade zu kreuzen. Behalte diesen Winkel bei, drehe dein linkes Knie etwas seitlich heraus — es sollte leicht nach hinten und oben gehen — und senke es dann wieder in seine Position über der rechten Wade zurück, wobei darauf zu achten ist, dass es weder deine Wade noch den Boden berührt. Mache 20 Wiederholungen, bevor du zu der rechten Seite wechselst. In diesem Artikel sind nur einige Beinverlängerungsübungen enthalten. Weitere Übungen, die dazu beitragen, deine Beine schlank und lang aussehen zu lassen, sind  Pliés,  Beinhebungen,  Kniebeugen und Ausfallschritte und Beinroller. Das Aufwärmen und Abkühlen vor bzw. nach dem Training verbessert die Qualität deiner Übungen und hilft, Muskelkater und Verletzungen zu vermeiden.  Die Idee des Aufwärmens besteht darin, die Muskeln, die durch das Haupttraining beansprucht werden sollen, leicht zu trainieren. Versuche, vor einem Krafttraining oder einem Lauftraining, mindestens einige Minuten leichtes Cardio-Training (z.B. Gehen) durchzuführen. Lass dir mindestens 10 bis 15 Minuten Zeit, um nach einer Trainingseinheit ein leichtes Cardio- und Stretching-Programm durchzuführen. Zum Beispiel könntest du nach einem Lauf ein paar Minuten gehen und dann zu einer Stretching-Einheit übergehen.

english_section_name: Exercising for Long, Lean Legs


summary: Es ist Zeit für eine nachfolgende E-Mail. Erinnere den Personalverantwortlichen daran, wer du bist. Lasse es den Personalverantwortlichen wissen, wenn du andere Angebote erhalten hast. Schränke deine Nachfragen ein.

document: Gib dem Personalverantwortlichen oder Referenten etwas Zeit, alle durchgeführten Bewerbungsgespräche durchzugehen. Unter Umständen muss er auch mit anderen Leuten in der Personalabteilung sprechen und es ist ihm nicht erlaubt, die unbesetzte Stelle zu besprechen, bis er grünes Licht erhält, jemanden einzustellen. Lasse ihm oder ihr ungefähr eine Woche, um sich um diese Angelegenheiten zu kümmern, bevor du eine nachfolgende E-Mail schreibst. Wenn der Personalverantwortliche dir ein konkretes Datum genannt hat, bei dem er hofft eine Entscheidung getroffen z u haben, solltest du ein paar Tage nach diesem Datum abwarten, bevor du nachfragst. Das Datum, das in solchen Fällen angegeben wird, ist oft optimistisch bemessen und es könnte etwas dazwischen kommen. Die E-Mail sollte deinen Namen, die Stelle, für die du dich beworben hast, und das Datum des Bewerbungsgespräches enthalten. Je besser du den Personalverantwortlichen daran erinnerst, wer du bist, desto wahrscheinlicher ist es, dass du eine Antwort erhalten wirst. Du kannst zum Beispiel schreiben: „Sehr geehrter Herr Meier, ich hoffe es geht Ihnen gut. Ich wollte nachfragen, ob Sie mir den Stand des Bewerbungsverfahrens für die Stelle des Filialleiters nennen könnten, für die wir am 5. Mai 2017 ein Bewerbungsgespräch geführt haben. Ich stehe Ihnen gerne für weitere Fragen zur Verfügung und hoffe, bald von Ihnen zu hören.” Wenn du dich für eine neue Stelle bewirbst, steckst du wahrscheinlich gerade mitten in der Suche nach einer neuen Arbeit. Wenn du ein anderes Angebot erhalten hast, während du darauf wartest, eine Antwort von deiner ersten Wahl zu erhalten, kannst du das den Personalverantwortlichen wissen lassen. Das gibt dir einen triftigen Grund es wissen zu müssen und erhöht die Chancen, dass du eine Antwort erhältst. Du kannst zum Beispiel sagen: „Sehr geehrte Frau Jahn, ich hoffe es geht Ihnen gut. Ich wollte mich nach dem Stand der Besetzung der Stelle eines Filialleiters erkunden, für die wir am 10. Januar ein Bewerbungsgespräch geführt haben. Ich habe seitdem ein Angebot eines anderen Unternehmens erhalten, bin aber doch sehr begierig darauf, von Ihnen zu hören. Könnten Sie mich über den aktuellen Stand in Kenntnis setzen? Vielen Dank für Ihre Zeit.” Wenn du darauf wartest, von einem Unternehmen zu hören, das dich wirklich interessiert, kannst du dazu verleitet werden, nachzuhaken bis du eine Antwort erhältst, besonders wenn der Personalverantwortliche dich dazu ermutigt. Du solltest dir aber selber eine Grenze für Nachfragen setzen, normalerweise nicht mehr als drei. Wenn du bis dahin keine Antwort erhältst, solltest du zu einer anderen Stelle übergehen. Wenn du nach drei Nachfragen nichts erfahren hast, heißt das nicht unbedingt, dass du die Stelle nicht bekommst. Es bedeutet aber definitiv, dass der zeitliche Rahmen länger ist, als du ursprünglich gedacht hast,  und du solltest keine Zeit verschwenden, wenn du daran arbeiten könntest, eine andere Spur zu verfolgen!

english_section_name: Crafting Your Follow Up Email

summary: Frage beim Bewerbungsgespräch nach den nächsten Schritten. Frage nicht sofort, ob du die Stelle bekommen hast. Schicke ein kurzes Dankesschreiben nach deinem Bewerbungsgespräch.

document: Am Ende des Bewerbungsgespräches wird der Personalverantwortliche wahrscheinlich fragen, ob du noch Fragen hast. Das ist ein guter Zeitpunkt, um mehr zu dem Unternehmen oder der konkreten Stelle zu erfragen, du solltest aber auch fragen, was als nächstes passiert. Frage den Personalverantwortlichen zum Beispiel, wie lange der Prozess der Stellenbesetzung in etwa dauern könnte, ob du davon ausgehen kannst, dass du von dem Unternehmen hörst, ob du die Stelle bekommen hast oder nicht, und wann du von ihren hören könntest. Du kannst auch fragen, wie du den Personalverantwortlichen am besten erreichen kannst, solltest du Fragen haben. Wenn ein Bewerbungsgespräch gut läuft, könntest du in Versuchung geraten, den Personalverantwortlichen umgehend zu fragen, ob du die Stelle bekommst. Tu das nicht. Es kann dich verzweifelt wirken lassen, was dem Personalverantwortlichen missfallen kann. Es ist auch sehr gut möglich, dass der Personalverantwortliche dir nicht sofort eine Antwort geben kann. Es stehen vielleicht noch Bewerbungsgespräche an oder er muss alle Anwärter mit einer größeren Gruppe besprechen. Das steht nicht direkt damit in Verbindung zu fragen, ob du die Stelle bekommen hast, es sorgt aber dafür, dass der Personalverantwortliche dich im Gedächtnis behält. In deinem Schreiben erinnerst du den Personalverantwortlichen daran, wer du bist, für welche Stelle du dich beworben hast und an etwas, das dich an dem Unternehmen oder der Stelle begeistert.  Du kannst zum Beispiel schreiben: „Sehr geehrter Herr Meier, herzlichen Dank für die Einladung zum Vorstellungsgespräch als Filialleiter. Ich habe unser Gespräch als angenehm empfunden und war begeistert von der Vorstellung der neuen Produkte, die in den Bäckereien angeboten werden sollen!” Frage in diesem Schreiben nicht nach Neuigkeiten zu der Stelle, nutze sie nur, um dem Personalverantwortlichen für das Bewerbungsgespräch zu danken.

english_section_name: Preparing to Follow Up


summary: Arbeite im Team. Kenne die Gesetze. Wechsle den Ort.

document: Du solltest eine Person haben, die dir den Rücken frei hält, wenn du regelmäßig Leute beschwindelst. Arbeite mit mindestens einer weiteren Person zusammen, wenn du auf der Straße Handel betreibst und dein Geld, deine Ware, so wie dich selbst vor anderen Hustlern schützen willst. Versuche niemals deine Teamkollegen zu betrügen. Selbst, wenn du Schwindeln gewohnt bist, solltest du mit deinem Team immer ehrlich umgehen. Ist es legal diese Produkte in deiner Gegend zu verkaufen? Sind Glücksspiele in der Billardspielhalle erlaubt, in der du versuchst deinen Schwindeln zu begehen? Solche Fragen musst du beantworten, bevor du mitten in deinem Schwindel steckst.  Auch wenn du entscheidest mit deinem Geschäft gegen das Gesetz zu verstoßen, solltest du dennoch die Regeln kennen, damit du weißt wie sehr du dein Geschäft geheim halten musst. Überlege dir, ob der potentielle Profit die Strafe wert ist. Sei dir auch bewusst welche Steuerprobleme aufkommen könnten. Du wirst vielleicht viel Geld verdienen, wenn du andere Leute bei Halo 2 besiegst, aber wie wirst du diese Einnahmen deklarieren? Mache dir dazu Gedanken, bevor es zu spät ist und du Probleme mit dem Finanzamt bekommst. Denselben Schwindel zu oft am selben Ort zu begehen, kann dich in ernsthafte Schwierigkeiten bringen. Nimm dein Geschäft mit dir und gehe an neue Orte, um neue Leute reinzulegen. Nur so wird dein Geschäft lukrativ und sicher bleiben.

english_section_name: Staying Safe

summary: Denke über deine Talente nach. Kaufe etwas Günstiges und verkaufe es für einen höheren Preis. Biete eine Dienstleistung an, von der Leute gar nicht wussten, dass sie sie brauchen. Verdiene im Internet Geld.

document: Ein klassischer Schwindel, der auch in Filmen, wie „Die Haie der Großstadt“ oder „Die Farbe des Geldes“, dargestellt wird, ist Billardspielen. Aber man kann mit allen möglichen Dingen, die kompetitiv und verkaufsbezogen sind, einen gut laufenden und effizienten Verdienst aufbauen. Überlege dir, wie du deine Hobbies und Talente in einen Vollzeitjob verwandeln kannst.  Wenn du ein guter Kartenspieler, Glücksspieler oder Gamer bist, dann kannst du Geld verdienen, indem du Leute, von denen du weißt, dass du sie besiegen kannst, überzeugst mit dir eine Wette einzugehen. Spiele Billard. Versuche niemals jemanden in einem Spiel oder Sport zu besiegen, in dem dein eigenes Können noch nicht gut genug ist. Verbringe erst Zeit damit deine Fähigkeiten zu entwickeln und sicherzugehen, dass du beinahe jeden besiegen kannst. Wenn du nicht auf den Mund gefallen bist, kannst du deine Redefähigkeiten nutzen, um nebenbei als Verkäufer Geld zu verdienen. Finde etwas Günstiges und verkaufe es auf eBay, Craigslist oder auf dem Flohmarkt. Denke an etwas, das die Leute in deiner Nachbarschaft regelmäßig brauchen und verkaufe es mit Profit.  Wenn du in der Schule bist, kannst du Großpackungen von Süßigkeiten kaufen und diese dann mit Profit weiterverkaufen. Ein Euro für einen Schokoladenriegel ist ein guter Deal, wenn man den ganzen Tag in der Schule fest steckt und du kannst die Riegel für viel günstiger im Laden kaufen. Nimm Bestellungen von deinen Kunden auf und baue dir selbst den Ruf als der Süßigkeiten Verkäufer auf. Produkte, die du günstig erwerben und teurer verkaufen kannst, sind beispielsweise Handtücher, Zigaretten, weiße Shirts, Kopfhörer und Pre-paid Simkarten.  Verkaufe Sport- oder Konzerttickets am Tag der Veranstaltung mit einem hohen Aufpreis. Kaufe günstige Early-Bird Tickets im Vorverkauf und verkaufe sie dann kurz vor der Veranstaltung, wenn die Nachfrage höher ist. Wenn du gut im Basteln, Handwerken oder Ähnlichem bist, kannst du versuchen einzigartige Produkte aus günstigen Materialien, wie Kunstleder oder Trockenfleisch, zu kreieren. Verkaufe diese Gegenstände auf der Straße oder online.  Sei dein eigener Chef, und investiere deine Zeit und Energie in die Herstellung eines modischen, hippen und hochwertigen Produkts. Mache dich nicht verrückt damit, das Produkt absolut perfekt zu machen, sondern investiere mehr Zeit und Energie in die Vermarktung des Produkts. Überlege dir größere Verkäufe zu machen, wie beispielsweise Autoteile, Musikanlagen und Möbel von Fabrikverkäufen und Flohmärkten. Viele Möbelgeschäfte und Boutiquen kaufen neue Ware auf Fabrikverkäufen und verkaufen die Produkte dann zum regulären Preis, oder mit Aufpreis in ihrem Laden oder online. Schaufel Schnee, poliere Schuhe, putze Fenster oder räume auf, um Geld ohne jegliche Betriebskosten (außer deiner Zeit und Mühe) zu verdienen. Versuche schon vor dem Fertigstellen deiner Arbeit bezahlt zu werden und gehe dann einfach, wenn es dir gerade passt.  Melde dich freiwillig, um nach Weihnachten die Lichterketten in wohlhabenden Nachbarschaften abzuhängen und sage, dass du sie für einen guten Zweck recyceln würdest.  Halte dich im WC eines schicken Restaurants auf und biete Parfumproben, Kondome und Sonstiges an. Kontaktiere davor das Restaurant und schlage vor den Profit zu teilen, oder tue es heimlich. Tipp: Versuche das Zögern deiner Kunden zu überlisten, indem du den Job schon während dem Verkaufsgespräch beginnst. Wenn du bereits angefangen hast die Schuhe einer Person zu polieren, bevor sie Nein sagt, wird es ihr schwerer fallen Nein zu sagen und sie wird eher dazu geneigt sein dich zu bezahlen. Du kannst auch mit Fotografie Geld verdienen. Wenn du eine gute und professionelle Kamera hast, dann gehe auf öffentliche Events, schieße Bilder von Pärchen und versuche die Ausdrucke an sie zu verkaufen. Wenn sie mit den Worten „Wir wollten gar kein Bild“ ablehnen, dann sage „Ich dachte er hätte mir das Signal gegeben! Ich muss für den Film zahlen, mein Boss wird mich umbringen!“. Das Pärchen wird annehmen, dass du auf der Veranstaltung offiziell arbeitest, obwohl das gar nicht der Fall ist. Alles was du brauchst, um online Geld zu verdienen, ist ein Computer und Internetzugang. Besitze eine gesponserte Facebook oder Twitter Seite, die einem speziellen Meme oder einem anderen Zweck gewidmet ist, um Geld zu verdienen. Außerdem gibt es online gute Verdienstmöglichkeiten für Services wie Texten, Fotobearbeitung, Grafikdesign und Programmierung, wenn du dich damit auskennst.  Registriere dich auf einer Ghostwriter Plattform, die sich an Studenten richtet und biete Hausaufgaben gegen Bezahlung an. Ändere deine alten Aufsätze und Hausaufgaben leicht ab und verkaufe sie an Leute weiter, die dafür bezahlen. Schreibe einen Blog über ein spezielles Thema und widme der Entwicklung deiner Stimme, Website und Leserschaft viel Zeit.

english_section_name: Finding Your Hustle

summary: Pflege dein Selbstbewusstsein. Arbeite an deinem Geschäft. Bewerbe dein Geschäft.

document: Geld verdienen kannst du nur wenn du das nötige Selbstbewusstsein und die nötige Überzeugungskraft hast. Selbst wenn du an einem Schwindel arbeitest, muss der Käufer immer das Gefühl haben, dass er ein gutes Geschäft abschließt und auf der Gewinnerseite ist.  Wenn du Karten oder Billard spielst, solltest du fertig und müde aussehen. Frage immer wieder nach den Regeln des Spiels, bevor du die Wette eingehst. Versuche die Person, die du reinlegen möchtest, dazu zu bewegen eine Geldwette mit dir einzugehen. Verliere in der ersten Runde, um ihre Fähigkeiten einschätzen zu können, bevor du alles oder nichts spielst und deine ganzen Tricks anwendest. Wenn du als Verkäufer dein Geld verdienst, müssen sowohl dein Produkt als auch du selbst gut aussehen. Niemand wird deine Eisschaber kaufen oder dich für das Zusammenrechen von Blättern bezahlen, wenn du aussiehst wie ein Gauner. Sie bezahlen dich, wenn du wie ein verlässlicher, freundlicher und zielstrebiger Verkäufer aussiehst. Selbst wenn die Reifen, die du an den LKW Fahrer verkaufen willst, von dem du sie vorher erst genommen hast, gerade Luft verlieren, müssen sie so aussehen als wären sie verkehrsbereit. Wenn du deine Hände an eine Großpackung günstiger Kopfhörerimitate bekommen hast, und sie von Tür zu Tür verkaufen willst, kannst du dir überlegen, günstige Arbeitskraft einzustellen. Frage einige Kinder aus der Nachbarschaft sie zu verkaufen und bezahle sie mit Süßigkeiten oder einer anderen kindgerechten Währung.  Wenn du einen Billard Schwindel betreibst, lohnt es sich mit einem Partner zusammen zu spielen, der dich zunächst schlecht aussehen lässt. Ihr beiden (oder dein Team) könnt auch kompliziertere Schwindel entwickeln. Ziehe es in Betracht kostenlose Arbeitskraft anzustellen. Es ist vielleicht nicht sehr moralisch, aber wenn du zum Beispiel im Voraus von einem Geschäft oder einer Residenz für Gartenarbeit bezahlt wurdest, könntest du einen Arbeiter anstellen und ihm versprechen, dass du ihn nach der Arbeit oder dem nächsten Job bezahlst. Wenn du ihm sagst, dass der Job ein Test ist, kannst du einen auf Tom Sawyer machen, von der Bildfläche verschwinden und das Geld für dich behalten. Wenn du “der Typ mit dem Laubbläser” bist, dann drucke Visitenkarten und Broschüren und verteile sie im Herbst, wenn die Blätter anfangen zu fallen. Erinnere Leute daran, dass du die Dienstleistung oder das Produkt anbietest, das sie brauchen.  Auch wenn du ein Karten- oder Billardspieler bist, lohnt es sich einen Ruf zu haben. Andere Spieler werden dich besiegen und herausfordern wollen. Alternativ, solltest du dein Geschäft vielleicht eher geheim halten. Wenn du angeblich hochwertige Produkte von schlechter Qualität verkaufst, wirst du wahrscheinlich nicht viele Folgegeschäfte abschließen. In dem Fall ist es besser, wenn du nicht so leicht gefunden werden kannst.

english_section_name: Developing Your Hustle


summary: Tippe auf "Einfügen". Wähle "Seitenzahlen", um die Zahlen festzulegen. Gehe auf "Kopf- und Fußzeile" und dann auf "Optionen", um deine Zahlen anzupassen. Übertrage Dokumente nahtlos von der App in Word auf deinem Computer.

document: Dies öffnet ein vereinfachtes Menü zum Formatieren deines Dokuments, da es noch einfacher ist als im Computer-Programm. Für die Platzierung der Seitenzahl hast du viele Möglichkeiten, auch einige künstlerische. Damit kannst du die erste Seite anders gestalten, das Aussehen von Seiten mit geraden und ungeraden Seitenzahlen ändern oder die Seitenzahlen komplett entfernen. Alle in der App vorgenommenen Änderungen funktionieren auch auf dem Computer, daher kannst du hier sicher Seitenzahlen hinzufügen oder verändern und wenn du das Dokument an ein anderes Programm schickst, bleiben deine Änderungen erhalten.

english_section_name: Inserting Pages Numbers on the Mobile App

summary: Mache einen Doppelklick auf eine Seitenzahl, um die Schriftart, ihre Farbe oder den Stil zu ändern. Beginne die Seitenzahlen mithilfe von Seitenumbrüchen von vorne. Lasse die erste Seitenzahl für eine ordentlichere Titelseite aus. Verwende für spezifische Änderungen wie die Art der Nummerierung und Kapitelüberschriften "Seitenzahlen formatieren". Drücke auf "Esc", um die Kopf- oder Fußzeile oder die Layout-Leiste zu verlassen.

document: Wenn du eine bestimmte Schriftart für die Seitenzahlen möchtest, mache einfach einen Doppelklick darauf. Sie sollte dann blau markiert sein wie jeder andere markierte Text in Word. Passe jetzt einfach die Schriftart, die Farbe und die Größe an wie gewohnt. Deine Änderungen werden automatisch für alle Seitenzahlen im kompletten Dokument übernommen. Wenn du möchtest, dass eine spätere Seite im Dokument mit "1" beginnt, musst du die Seite umbrechen. Bringe zuerst den Cursor an den Anfang der Seite, bei der du von vorne anfangen möchtest. Gehe dann so vor:  Klicke oben in der Menüleiste auf "Seiten-Layout" → "Seitenumbrüche". Wähle unter "Seitenumbrüche" die Option "Nächste Seite". Mache einen Doppelklick auf die aktuelle Seitenzahl. Klicke auf "Seitenzahl" und dann auf "Seitenzahlen formatieren". Markiere den Radiobutton "Beginnen mit" und wähle dann "1" aus, um die Seitennummerierung wieder bei eins zu beginnen. Mache dafür erneut einen Doppelklick auf die Kopf- oder Fußzeile, um das richtige Menü einzublenden. Finde dann das Kästchen "Erste Seite anders" und setze ein Häkchen dort. Jetzt kannst du einfach auf die erste Seitenzahl klicken und sie löschen, der Rest der Seitenzahlen bleibt intakt.  Oftmals löscht ein einfacher Klick auf "Erste Seite anders" die erste Seitenzahl automatisch. Die meisten Präsentationen und Unterlagen brauchen keine Seitenzahl auf der ersten Seite - es ist die erste Seite, also ist die Seitenzahl selbstverständlich "1". Wenn du dir besonders Mühe geben möchtest, mache noch einmal einen Doppelklick auf die Kopf- oder Fußzeile. Klicke auf "Seitenzahlen" und dann im eingeblendeten Menü auf "Seitenzahlen formatieren". Dort kannst du verschiedene Arten von Zahlen einstellen, z. B. römische Zahlen oder Buchstaben, und auch das grundlegende Aussehen der Zahlen anpassen. Mit der Esc-Taste kommst du zurück, um normal schreiben zu können, und die Seitenzahlen werden für dich formatiert. Du kannst jetzt einfach losschreiben!

english_section_name: Formatting Your Page Numbers

summary: Mache einen Doppelklick oben oder unten auf der Seite. Wähle "Seitenzahl", um die entsprechenden Optionen einzublenden. Wähle den Stil der Seitenzahlen so, dass die Nummerierung automatisch eingerichtet wird. Beachte, dass Seitenzahlen in manchen Versionen von Word etwas anders erstellt werden.

document: Dies öffnet das Layout-Menü, in dem du Seitenzahlen einfügen kannst. Klicke alternativ oben im Menü auf "Einfügen". Dies sollte oben das Ribbon einblenden, mit dem du Seitenzahlen einfügen kannst. Hier kannst du auswählen, wo die Seitenzahlen angezeigt werden sollen. Du kannst mit der Maus über die einzelnen Optionen ("oben", "unten" etc.) fahren, um weitere Optionen zu sehen und festlegen zu können, ob die Seitenzahlen links, rechts oder in der Mitte angezeigt werden sollen.  Im Layout-Menü sollten die Seitenzahlen ganz links zu finden sein. Im Einfügen-Menü solltest du die Seitenzahlen in der Mitte finden. Wenn du die genaue Position der Seitennummerierung eingegeben hast, fügt Word die Seitenzahlen automatisch im gesamten Dokument ein. Es gibt viele Optionen für die Seitennummerierung. Du kannst deine eigenen Seitenzahlen allerdings auch leicht anpassen, um sie besser auf deine Bedürfnisse abzustimmen. Alle Versionen von Word unterscheiden sich leicht, daher kann sich die genaue Platzierung der Buttons ändern. Alle aktuellen Versionen von Word erlauben allerdings die Nummerierung von Seiten, indem du einen Doppelklick in die Kopf- oder Fußzeile machst. Hier kannst du das Menü "Seitenzahlen" öffnen.

english_section_name: Inserting Page Numbers


summary: Wasch dein Gesicht täglich. Benutz regelmäßige Gesichtspeelings. Versorg dein Gesicht täglich mit Feuchtigkeit.

document: Eingewachsene Haare treten vor allem im Gesicht öfter auf, wenn du schmutzige oder fettige Haut hast. Wasch es mit einer milden Reinigungscreme, damit deine Poren nicht verstopfen und weiteres Einwachsen verhindert werden kann. Ein Peeling entfernt abgestorbene Hautzellen, die oft die Poren verstopfen und zu mehr eingewachsenen Haaren führen. Ganz nach deinem Hauttyp, solltest du bis zu dreimal in der Woche, ein Gesichtspeeling benutzen können.  Massier deine Gesichtshaut, in kreisenden Bewegungen, mit einem Peelingschwamm oder Luffa und dem Reiniger. Lass dabei die sensible Haut unter deinen Augen aus. Wasch dein Gesicht anschließend mit warmen Wasser und trag zur Unterstützung eine Feuchtigkeitscreme auf, die Alpha- oder Beta-Hydroxy Säuren enthalten. Du kannst auch dein eigenes natürliches Reinigungsmittel herstellen. Verrühr dafür 5 ml Backsoda mit einem Esslöffel (15 ml) Flüssigseife. Deine Haut bleibt dadurch weich und das Haar wird angeregt, in die korrekte Richtung zu wachsen. Je weicher deine Haut, umso niedriger ist die Wahrscheinlichkeit für eingewachsene Haare. Um verstopfte Poren zu minimieren, benutz Feuchtigkeitscreme, die nicht komedogen ist.

english_section_name: Using Your Cleansing Routine to Prevent Ingrown Facial Hairs

summary: Benutz eine warme Kompresse. Entspann deine Gesichtsmuskeln. Führ eine Nachbehandlung durch.

document: Halte vor dem Wachsen oder Zupfen einen warmen, nassen Waschlappen an dein Gesicht. Deine Poren öffnen sich und die Haare werden davon abgehalten, einzuwachsen. Dies ist ein wichtiger Schritt, während der Haarentfernung. Sind deine Gesichtsmuskeln angespannt, ist es schwieriger, einzelne Haare zu entfernen, da sich die Haarfollikel verengen. Trag direkt nach der Haarentfernung kaltes Wasser, Aftershave oder Zaubernusswasser auf deine Haut auf. Deine Gesichtshaut ist sehr empfindlich und benötigt nach dem Wachsen und Zupfen eine lindernde und heilende Pflege.  Warte zwei bis drei Stunden, bevor du schwere Feuchtigkeitscremes aufträgst. Trägst du schwere Feuchtigkeitscremes sofort auf, kann das zu verstopften Poren führen.

english_section_name: Preventing Ingrown Facial Hairs While Waxing or Plucking

summary: Wenn es geht, zupf das eingewachsene Haar. Behandle die gereizte Haut. Besorg dir ein Antibiotikum.

document: Im schlimmsten Fall kann es zu einer Infektion führen und selbst wenn es sich nicht entzündet, sieht es einfach nicht schön aus und kann empfindlich und unangenehm sein. Das ist vor allem störend, wenn es an einer auffälligen Stelle ist.  Eingewachsene Haare müssen entfernt werden. Sobald du eins bemerkst, hör sofort auf, dich an dieser Stelle zu rasieren oder zu wachsen, damit das Haar die Chance hat, nachzuwachsen. Versuch niemals die Stelle zu öffnen oder an ihr herumzupulen, um an das eingewachsene Haar heranzukommen. Lass es von alleine herauswachsen, damit du nicht noch mehr Schaden an deiner Haut anrichtest.   Die sicherste Methode, ein eingewachsenes Haar zu entfernen, ist mit einer Pinzette. Du musst aber warten, bis das Haar von alleine an die Oberfläche tritt. Trag ein paar mal am Tag, eine heiße Kompresse auf die Stelle auf, um das Haar dabei zu unterstützen, herauszuwachsen. Manchmal ist der schlimmste Teil an einem eingewachsenen Haar, wie es aussieht, vor allem wenn es mitten in deinem Gesicht ist und es jeder sehen kann. Eingewachsene Haare können gesunde Haut irritieren und beschädigen. Behandle die verletzte Haut mit Aloe Vera oder einer schonenden Feuchtigkeitscreme. In seltenen Fällen kann sich das eingewachsene Haar entzünden und der Arzt muss dir ein Antibiotikum verschreiben. Da durch das Haar eine Öffnung in deiner Haut entsteht, können Bakterien eindringen und eine Infektion hervorrufen. Du solltest immer nach Rötungen, Schwellungen und anderen Beschwerden Ausschau halten, die länger als ein paar Tage andauern. Gehen der Schmerz und die Schwellung innerhalb von drei bis vier Tagen nicht weg, geh zum Arzt.

english_section_name: Treating Ingrown Hairs

summary: Rasier dein Gesicht, wenn die Haare bereits nass sind. Wähl den richtigen Rasierer. Benutz scharfe, saubere Rasierklingen. Benutz den richtigen Rasierschaum. Rasier jeden Bereich deines Gesichts nur einmal. Rasier systematisch und vorsichtig. Benutz einen elektrischen Rasierer.

document: Wasch dein Gesicht nicht länger als fünf Minuten vor der Rasur. Du kannst das Einwachsen der Haare dadurch vermeiden, da feuchtes Haar sich leichter schneiden lässt und weniger Irritationen auf der Haut und Haarfollikeln hervorruft. Trockene, harte Haare wachsen manchmal seitwärts oder zurück in die Haut, wenn sie nach oben hin von dem Follikel getrennt werden. Möchtest du einen regulären Rasierer, anstelle eines elektrischen benutzen, nimm einen mit einer einzelnen Rasierklinge, anstatt einer Doppelten. Du erhältst eine gründlichere Rasur und eine niedrigere Wahrscheinlichkeit, für eingewachsene Gesichtshaare. Bei einer Rasur mit einer Doppelklinge, hebt die erste Klinge das Haar an, während die zweite das Haar an einer tieferen Stelle schneidet. Du erhältst eine glattere und gleichmäßigere Rasur und kannst dadurch zukünftige eingewachsene Haare vermeiden. Haare, die immer auf die gleiche Weise mit einer scharfen Klinge geschnitten werden, wachsen höchstwahrscheinlich nicht ein.  Stumpfe, schmutzige und rostige Klingen können eine bakterielle Infektion hervorrufen, wenn eingewachsene Haare oder Schnittwunden bereits vorhanden sind. Wasch den Rasierschaum und die abrasierten Haare nach jedem Zug von der Rasierklinge. Trag Rasiergel oder Schaum mit öligen Inhaltsstoffen auf, die keinen Alkohol enthalten. Produkte mit Alkohol können deine Haut austrocknen und die Poren verschließen. Das ist sehr wichtig, denn wenn du über eine Stelle mehrmals rasierst, entstehen kürzere Haare, die wiederum das Risiko für eingewachsene Haare erhöhen. Vor allem bei der sensiblen Haut in deinem Gesicht, kann das zu einem Problem werden. Dazu gehört, deine Haut während der Rasur nicht straff zu ziehen. Das hält dich davon ab, die Haare nicht zu kurz zu schneiden. Sind sie zu kurz, wachsen sie schneller ein.  Rasier in Haarwuchsrichtung. Die Haare werden dadurch trainiert, gerade herauszuwachsen, anstatt seitlich oder zurück in die Haut und nicht zu kurz geschnitten. Rasier auf deiner Oberlippe, Wangen und Kinn von oben nach unten und an deinem Hals von unten nach oben. Ein elektrischen Rasierer kann die Zahl eingewachsener Haare reduzieren, da er nicht so nah an der Haut rasiert wie klassische Klingenrasierer.

english_section_name: Preventing Ingrown Facial Hairs By Shaving Properly


summary: Wähle den richtigen Bohrer für die Arbeit. Ziehe Stiefel mit Stahlkappen und Lederhandschuhe an. Lockere die Erde auf, wenn sie besonders hart ist. Halte den Bohrer aufrecht am Griff fest, mit dem Schaft in einem rechten Winkel zum Boden. Grabe ungefähr 30 cm nach unten. Setze den Bohrer wieder in das Loch, bohre weiter und kippe die Erde weg.

document: Du musst bedenken, in welche Art von Boden du bohren wirst, wie viele Löcher du bohrst und ob dir jemand helfen wird, den Bohrer zu bedienen.  Ein Handbohrer kann von einem oder zwei Personen betrieben werden. Er ist am besten, wenn du nur ein oder zwei Löcher zu bohren hast, weil eine Menge Arbeit notwendig ist, um den Griff zu drehen. Bei einem Motorbohrer wird ein Benzinmotor verwendet, um den Bohrer zu drehen, sie können aber gefährlich sein, wenn sie auf Fels oder andere Widerstände stoßen. Der Bohrer wird plötzlich aufhören, was bewirken kann, dass der obere Teil sich mit einem Ruck bewegt und dich umwirft oder dir sogar den Arm bricht. Ein fahrbarer Bohrer ist ein Motorbohrer, der auf einen fahrbaren Rahmen montiert ist, sodass die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass du verletzt wirst, wenn er aufhört. Bohrer an Traktoren sind am sichersten, weil man sie vom Sitz des Traktors aus bedient. Wenn etwas schief geht, bist du in sicherer Entfernung. Wenn du einen Motorbohrer verwendest, brauchst du auch einen Gehör- und Augenschutz. Trage keine lose Kleidung, die sich im Bohrer verfangen kann. Dein Bohrer wird am besten funktionieren, wenn die ersten paar Zentimeter leicht zu durchgraben sind. Verwende einen Spaten, ein Grabwerkzeug oder einen Stangenbohrer mit Schaufel. Wenn die Erde trotzdem zu hart ist, dann durchnässe den Bereich mit Wasser. Fange an, den Griff zu drehen, oder schalte den Motor ein. Wenn ein Motorbohrer plötzlich aufhört, dann lasse sofort den Gashebel los oder drücke den Notschalter, um den Motor auszuschalten. Hebe den Bohrer aus dem Loch und kippe die Erde von den Klingen. Wenn du die Erde nicht in regelmäßigen Abständen entfernst, wird der Bohrer zu schwer, um ihn leicht zu heben. Er könnte sogar im Loch stecken bleiben. Die meisten Stangenbohrer sind ungefähr einen Meter tief. Andere Bohrer können jedoch viel tiefer bohren, wenn du Verlängerungsstangen verwendest.

english_section_name: Post-hole Augers

summary: Wähle den richtigen Bohrer, auch Rohrreinigungsspirale genannt. Drücke das Seil in den Abfluss, bis es auf die Verstopfung stößt und aufhört. Drehe die Kurbel oder verwende den Motor, um den Einsatz im Uhrzeigersinn zu drehen. Höre auf zu kurbeln, wenn der Einsatz aufhört, sich zu drehen. Drücke auf die Rohrreinigungsspirale, um zu sehen, ob sie die Verstopfung aus dem Rohr drückt. Sieh nach, ob die Verstopfung aus dem Rohr entfernt wurde. Ziehe in Betracht, an großen oder hartnäckigen Verstopfungen von der anderen Seite aus zu arbeiten.

document: Bedenke Faktoren wie das Alter des Hauses und welche Probleme in den Sanitäranlagen in der Vergangenheit aufgetreten sind. Obwohl eine einfache Spirale nicht in jeder Situation ausreichen könnte, erfordert ein Motorbohrer, dass man eine schwere Spule mit sich herumträgt, um die kleinsten Verstopfungen aus Rohren zu entfernen.  Eine von Hand betriebene Rohrreinigungsspirale ist ein langes Drahtseil mit einem gewundenen Einsatz, der in den Abfluss drückt, bis er auf die Verstopfung stößt. Mit einer Handkurbel wird dieser Einsatz gedreht, der in die Verstopfung bohrt. Eine motorisierte Rohrreinigungsspirale kann einen eigenen Motor haben oder an eine Bohrmaschine angebracht sein, durch deren Motor der Einsatz gedreht wird. Der Motor macht es einfacher und schneller, durch die Verstopfung zu kommen. Du kannst in die umgekehrte Richtung drehen, um die Verstopfung besser aus dem Rohr zu ziehen. Lasse 15 bis 20 cm zwischen dem Abfluss und der Kurbel, sodass du sie leicht bedienen kannst. Wenn zu viel Seil zwischen dem Abfluss und der Kurbel liegt, könnte es knicken. Der Einsatz wird gegen die Verstopfung drücken, was ausreichen könnte, um sie zu beseitigen. Wenn nicht, wird der Einsatz in die Verstopfung hinein bohren. Wenn du einen Motorbohrer verendest, dann höre auf, wenn der Motor langsamer wird. Wenn das nicht funktioniert, dann ziehe, um festzustellen, ob du die Verstopfung aufbrechen kannst. Wenn du eine motorbetriebene Rohrreinigungsspirale verwendest, dann drehe ein paar Mal in die andere Richtung, um zu sehen, ob die Verstopfung aufgebrochen wird. Wenn nicht, dann verwende die Rohrreinigungsspirale noch einmal, um mehr in die Verstopfung zu bohren. Arbeite weiter, bis die Verstopfung vollkommen aufgebrochen ist und das Wasser wieder abfließt. Finde das Ausgangsrohr, das draußen in der Nähe deines Hauses oder im Keller oder Untergeschoss sein könnte. Fädle die Rohrreinigungsspirale durch das Ausgangsrohr und arbeite wie zuvor.

english_section_name: Drain Augers


summary: Beginn mit Zahlen. Lern, was gute Party-Musik ausmacht. Stell Musik zusammen. Schaff ein Gleichgewicht. Wähl eine digitale Methode. Festlegen nicht digitaler Methoden. Denk über den Verlauf der Party nach. Mach eine Abschlußliste. Stell deinen Mix zusammen. Spiel deinen Mix.

document: Beantworte folgende Fragen unter Berücksichtigung der Sozialgeografie: wie viele Leute hast du eingeladen, und wie viele von ihnen erwartest du, wirklich zu kommen? Bringt jemand einen Freund? Werden Leute einfach so vorbeischauen? Was ist das Alter und die allgemeine Situation deiner Gäste? 16jährigen Jugendlichen aus Suburbien wird nicht die gleiche Musik wie Berufstätigen in den 30ern gefallen. Und überleg dir auch, wie lange die Party dauern soll. Eine Zusammenstellung für drei Stunden und eine für sechs Stunden erfordern unterschiedliche Strategien. Es ist besser, zu überschätzen als zu unterschätzen, wenn es um Dinge wie Zeit und Anzahl der Personen geht. Lass dir Spielraum, anstatt einfach eine bestimmte Teilnehmerzahl anzunehmen. Generell ausgedrückt, hat gute Partymusik Pep und wird problemlos zu guter Stimmung beitragen und geschätzt werden. Songs mit schwierigen oder komplexen Strukturen, sowie Lieder, die von sehr laut auf sehr leise wechseln und dann wieder laut werden, sollten vermieden werden. Traurige und bedrückende Lieder gehören unabhängig von ihrer Beliebtheit nicht in eine Zusammenstellung von Party-Musik (außer vielleicht am Ende, aber mehr dazu später). Im Zweifelsfall entscheid dich für Musik, die einen guten Beat hat und ins Ohr geht. Manche Genres sind besser geeignet, diese Art von Musik zu bieten, als andere: moderner R&B, durch R&B beeinflusster Pop, Tanz-Pop, Hip-Hop, Reggae und Pop-Punk sind besonders zuverlässige Quellen. Klassische Musik, Sänger und Songwriter der Folklore, New-Age-Musik und melancholischer Indie-Rock (wie Neutral Milk Hotel und Modest Mouse), sollten in den meisten Fällen vermieden werden. Wenn deine Musiksammlung ganz oder überwiegend digital ist, sammel zusätzliche Alben oder Songs, von denen du denkst, dass du sie verwenden möchtest. Wenn du mit einer anderen, nicht digitalen Sammlung arbeitest, bring alles zusammen. Geh in beiden Fällen durch alles, was du hast. Hör dir Teile von Alben und Songs an, und notier alles, was gute Partymusik sein könnte, auch wenn du dir nicht sicher bist. Das Ziel ist es, eine schöne weitreichende Basis von Liedern zusammenzustellen. Die meisten Musikliebhaber haben einen tiefsitzenden Drang, ihre neuen Entdeckungen und weniger bekannte Musik mit Freunden zu teilen, und eine Party-Mischung ist sicherlich ein akzeptabler Platz, um deinen Bekannten relativ obskure Beiträge vorzuführen. Allerdings ist die Grundregel für eine tolle Party-Mischung, sich mehr an bekannte Songs zu halten, die von Leuten erkannt werden. Gäste werden die Partymusik mehr genießen, wenn sie die Songs bereits kennen, und wissen, wie die meisten Lieder gehen. Denk daran, einem guten Gastgeber wird es darum gehen, seine Gäste glücklich zu machen, nicht sein Ego zu befriedigen.  Nicht mehr als 15-20 % der endgültigen Zusammenstellung sollte im Allgemeinen unbekannte oder nicht näher bekannte Musik sein. Das ist natürlich flexibel, aber es ist eine gute Faustregel für die meisten gewöhnlichen Arten von Partys. Füll den Rest deines Mixes mit beliebten, eingängigen Künstlern aus Vergangenheit und Gegenwart, wie Justin Timberlake, OutKast, Beyonce, Hall und Oates, Kendrick Lamar, The Doobie Brothers, Drake und Michael Jackson. Wenn du rein mit digitaler Musik arbeitest, hast du zwei grundlegende Möglichkeiten: mischen oder nicht mischen. Eine Wiedergabeliste, die vorbereitet ist, um gemischt abgespielt zu werden, kann mehr Spaß machen, da man nicht wissen wird, welches Lied als Nächstes kommt. Es erfordert aber ein Gleichgewicht, damit Lieder vom gleichen Künstler nicht hintereinander gespielt werden. Auf der anderen Seite kannst du mit einer nicht gemischten Wiedergabeliste die Stimmung für verschiedene Teile der Nacht festlegen (dies erfordert eine eigene Wiedergabeliste für jede Stimmung, wenn du mischen willst). Wenn du stattdessen brennbare CDs verwenden willst, sind die Optionen etwas anders. Benutzer solcher Medien müssen Lieder in einer bestimmten Reihenfolge festlegen, jedoch können CDs individuell gemischt werden. Zusammen mit der Tatsache, dass nur ca. 80 Minuten Audio auf eine CD-R Disc passen, bedeutet dies, dass du beide Methoden kombinieren kannst und die Discs in einer festgelegten Reihenfolge aber mit gemischten Tracks wiedergeben kannst. Du kannst auch einfach einer festgelegten Reihenfolge für jede CD und Songs folgen, oder (wenn du einen Multifach-CD-Spieler hast), einfach ein paar Discs laden und unter ihnen wechseln. Die meisten Party-Mixe bieten zwei Möglichkeiten: laut und Spaß von Anfang bis Ende oder Verlauf entlang festgelegten Verläufen. Beide Methoden sind in Ordnung, aber wenn du nicht mischen willst, ist es am besten der zweiten Option zu folgen. Generell kannst du festlegen, die erste halbe Stunde oder so ein bisschen ruhigere und langsamere Musik zu verwenden, und eine ähnliche Pause ein paar Stunden später planen. Die Musik sollte natürlich immer noch Spaß machen, aber sie kann sich langsam auf ein höheres Energieniveau raufarbeiten. Egal, welche Methode du anwendest, solltest du eine Stunde oder so langsame, entspannende Musik zur Hand haben (in einer anderen Wiedergabeliste oder auf einem separaten Datenträger). Du kannst diese Musik zum Ausklang der Party verwenden, um die Gäste zu ermutigen, langsam nach Hause zu gehen. Pink Floyds Dark Side of the Moon war einst eine sehr beliebte Wahl für die Beendigung einer Party; weitere Optionen sind Künstler wie DJ Krush, Belle and Sebastian oder andere. Wähl leisere Musik mit schwindender Energie. Hör dir den Anfang der einzelnen Songs in der Reihenfolge an und stell sicher, dass du zufrieden bist. (Wenn du mischst, mach es trotzdem, um sicherzustellen, dass alle Lieder gut zusammenarbeiten.) Sobald du zufrieden bist, speicher den Mix (Digital) oder brenn die Discs (manuell) und du bist fertig.  Wenn du Musik von einem Handy oder mp3-Player spielen willst, stell sicher, dass du ein Kabel hast, um sie über deine Stereolautsprecher wiederzugeben. Ein solches kann für ein paar Euros in den meisten Elektronikfachgeschäften erworben werden. Es ist eine Kunst zu wissen, wann du mit der Musik anfangen solltest. Du kannst die Musik starten, sobald der erste Gast kommt, aber wenn du eine halbe Stunde wartest, bis ein paar Leute mehr Leute aufgetaucht sind, wirst du eine bessere Wirkung erhalten. Die Startzeit hängt letztlich davon ab, welche Party du hast und wie viele Freunde du erwartest. Einige Variationen und bestimmte Situationen werden im Folgenden näher behandelt.

english_section_name: Basic Strategy

summary: Halt eine Dinnerparty mit Klasse. Mach deine Auswahl interaktiv. Mach eine thematische Zusammenstellung.

document: Wenn deine Party für eine kleine Dinnerparty aus 4-12 Personen gedacht ist, gibt es keine Notwendigkeit, eine große Musikzusammenstellung zu machen und sicherlich brauchst du auch keine Tanzmusik. Stattdessen hilf jedem, sich zu entspannen und sich an klassischem Jazz zu erfreuen. Es genügt nicht, einfach nur ein Jazz-Album aufzulegen; such nach berühmten Künstlern und bevorzug Variationen von Liedern, anstatt originale Kompositionen, (obwohl diese auch in Maßen gut sind). Du benötigst meistens nur ein paar Alben mit Musik.  Misch die Jazzmusik nicht; stattdessen spiel jedes Album abwechselnd von Anfang bis Ende, um die beabsichtigte Stimmung zu erhalten. Halt dich an die Ära von 20 Jahren zwischen 1951 und 1971. Jazz aus dieser Zeit hat einen klassischen Jazzsound, den die meisten Leute entspannend und anspruchsvoll finden. Zieh folgende Alben als nützliche Ausgangspunkte in Erwägung: Soular Energie, Ray Brown Trio mit Gene Harris; Time Out, Dave Brubeck Quartet; Kind of Blue, Miles Davis; Idle Moments, Grant Green.  Du kannst auch ein Album von Bossa Nova versuchen (z. B. Antonio Jobims Wave) oder andere "entspannt" klingende Musik. Deine Gäste sollten aber nicht das Gefühl haben, dass sie Fahrstuhlmusik hören. Dies funktioniert am besten mit einer Sammlung von CDs oder LPs, kann aber auch mit einem digitalen Musik-Player angestrebt werden. Vor der Party stell jedes Album, das nicht für die Party gedacht ist, zur Seite und hab nur gute Party-Alben im Hauptbereich zur Hand. Spiel die Musik, sobald Gäste ankommen, und stell die Alben zur Schau, sodass deine Gäste sie sich anschauen können. Lass jeden Gast ein einziges Album oder ein paar Songs (oder eine Seite) zum Spielen wählen. Deine Gäste werden dadurch aktiv werden, und du kannst versichert sein, dass nur deine ausgewählten Alben gespielt werden. Um sicher zu sein, lass keine Alben herumliegen, die nur schwer zu ersetzen oder teuer sind, falls sie beschädigt würden. Bei Partys passiert es öfter, dass Dinge beschädigt werden. Thematische Zusammenstellungen sind nicht nur nützlich bei Themenpartys; sie sind auch eine gute Möglichkeit, eine Sammlung mit einiger Tiefe auszustellen und bieten eine zusätzliche Struktur für ein öffentliches Ereignis (wie eine Nachbarschaftsparty). Schau dir einfach deine Sammlung an und stell deine Lieblingssongs aus Genres zusammen, die du gesammelt hast oder für die du ein besonderes Interesse hast. Du kannst sogar weitere thematisch enger orientierte Mischungen für bestimmte Partys zusammenstellen, z. B. für ein maritimes Thema oder ein Wüstenthema. Leute lieben es, wenn die Musik dem Thema des Abends entspricht.  Eine Mischung aus frühem Rock, Rockabilly und Bebop ist ideal für ein Sock-Hop oder Retro-Themen. Funk und klassischer 70er-Soul verleihen einer warmen Sommernacht eine üppige, dekadente Atmosphäre. Teil deinen Mix zwischen EDM (Skrillex, Tiesto, the Chemical Brothers) und IDM (Bonobo, Aphex Twin, Modeselektor) auf, um einen Soundtrack für einen Rave zu erstellen. (Du kannst das Überblenden lernen und den Beat anpassen, um es noch authentischer zu machen, aber das wird hier nicht behandelt).

english_section_name: Alternatives and Special Situations