summary: Versuche es mit Akupunktur. Lasse bei dir eine Gewebemassage vornehmen. Probiere die Vibrationstherapie aus.

document: Akupunktur kann auch genutzt werden, um den Schmerz zu lindern. Eine Fachkraft wird bestimmte Punkte in deinem Körper ansprechen, um den Schmerz zu lindern. Diese Form der Behandlung erfordert einen echten Fachmann.  Ursprünglich wurde diese Form der Behandlung von traditionellen chinesischen Heilern angewandt. Mittlerweile hat sich die Zahl der Therapeuten, die diese Behandlungsform ausüben, erhöht und ist für jedermann zugänglich geworden: Physiotherapeuten, Masseure, Heilpraktiker, Chiropraktiker, Ärzte. Suche dir aber auf jeden Fall jemanden, der zertifiziert ist. Eine Knie-OP bedeutet auch, dass die Muskelstränge um das Knie herum beschädigt werden. Die Muskeln werden also stark angegriffen sein nach der OP und müssen sich rehabilitieren. Eine Gewebemassage wirkt gegen Entzündungen, wirkt vorbeugend gegen Krämpfe und ist gut für die Entspannung der Muskeln. Sie sollte erst ein paar Wochen nach der OP durchgeführt werden. Trinke immer viel Wasser nach der Massage, damit die Entzündungsstoffe und herausmassierten und gelösten Schadstoffe aus dem Körper gespült werden. Eine weitere, aber weniger bekannte Art der Therapie ist die Vibrationstherapie, die die Physiotherapie unterstützt. Die Vibration lockert und entspannt deine Muskulatur und stimuliert die Nerven, die beim Schmerzabbau angesprochen werden sollen. Obwohl man diese Art von Therapie nicht zu Hause durchführen kann, gibt es in Krankenhäusern spezielle Bereiche, in denen man die Vibrationstherapie machen kann.  Es gibt auch Vibrationsmaschinen für den ganzen Körper, aber die sind zu teuer für den Hausgebrauch, also suche dir eine kleinere Maschine, die für deine Zwecke ebenso gut ist. Es gibt auch Vibrationsmassage, die von Hand durchgeführt wird. Sie ist ebenfalls gut, um den Schmerz im Knie zu lindern.

english_section_name: Using Alternative Treatments

summary: Lege dein Bein hoch. Trage Eis auf. Verwende Krücken, um dich zu bewegen. Nimm die Medikamente ein, die dir dein Arzt verschrieben hat. Wende Wärme erst zu einem späteren Zeitpunkt an.

document: Durch das Hochlegen wird die Schwellung gelindert, da die Flüssigkeit vom Kniegelenk nach oben fließen kann. Dadurch wird Blutgerinnseln in den Beinvenen vorgebeugt.  Lege einige Kissen alle vier bis sechs Stunden unter dein Bein, und das über zwei bis drei Stunden. Du kannst auch einige aufgerollte Handtücher unter das Bein am Ende des Bettes legen. Trage Kompressionsstrümpfe. Kompressionsstrümpfe sind eine weitere Methode, um Schmerz und Schwellungen zu lindern und auch die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern. Beginne damit, diese speziellen Strümpfe ein bis zwei Tage nach der Operation zu tragen. Am Anfang musst du sie über längere Zeit anziehen. Später muss man sie nur nachts bis zu sechs Wochen tragen. Wegen der Strümpfe ist es schwierig, seine Beine richtig zu bewegen und zu beugen. Das ist aber ganz normal. Suche weiterhin einen Physiotherapeuten auf und mache Übungen, damit es zu keiner Erstarrung der Gelenke kommt. Das Eis ist sehr wirksam, um den Schmerz und die Entzündungen nach der Operation zu reduzieren bzw. zu lindern. Es verengt die Blutgefäße und lindert Entzündungen.  Das Eis legt man drei- bis fünfmal pro Tag für 15 bis 20 Minuten auf. Es gibt mehrere Wege, das Eis aufzubringen: Nimm Eis aus der Eismaschine und fülle es in einen Kompressionsbeutel. Diese kann man öfters und über längere Zeit benutzten. Solltest du den Kompressionsbeutel nicht zur Verfügung haben, kannst du auch einfach Kühlpacks nehmen. Sprich deinen Arzt an, damit er dir Tipps gibt, wie lange und wie häufig du das Eis aufbringen sollst. Intensives Auftragen kann zu Verbrennungen durch das Eis führen. Das Gewebe um das Kniegelenk wird nach der Operation rau und empfindlich sein. Außerdem führt der Eingriff ebenfalls zu einem erheblichen Gewebeschaden. Das Knie braucht erst einige Tage, um sich soweit zu stabilisieren, dass man es wieder belasten kann. Zu frühes Bewegen und Belasten führt zu einer Friktion bzw. Reibung zwischen den Gelenken, was das Gewebe nur noch mehr in Mitleidenschaft zieht und zu Schmerz und Schwellungen führt.  Bewege deine Füße in regelmäßigen Abständen. Zu lange Ruhephasen führen zu Blutgerinnseln und lassen das Gelenk steif werden. Um dem vorzubeugen, solltest du Füße und Fußgelenk in regelmäßigen Zeitabständen einige Tage nach der Operation bewegen. Nach drei bis vier Tagen kannst du wieder sitzen und auf die Toilette gehen. Diese Bewegungen werden dir ebenfalls dabei helfen, die Mobilität in deinem Kniegelenk wieder herzustellen. In der Regel dauert es vier bis sechs Wochen, um wieder normalen Aktivitäten wie Laufen, Autofahren, und Treppensteigen, nachzugehen. Versuche es mit milden Schmerzmitteln. Ab der zweiten Woche benötigst du ein mildes Schmerzmittel für eine zeitweise Linderung. Es ist ganz normal, dass man einige Wochen Schmerzen verspürt. Man muss zu keinen drastischen Mitteln greifen, um den Schmerz zu kontrollieren. Mit Übungen und einem Physiotherapeuten wird der Schmerz nach und nach verschwinden.Arznei ist ein wichtiger Bestandteil, um deine Schmerzen in den Griff zu bekommen.   Es kann auch sein, dass dir der Arzt ein starkes Schmerzmittel, wie Morphin, Pethidine, Fentanyl oder Oxycodine verschreibt. Diese werden oft intravenös im Krankenhaus verabreicht, manche aber auch für den Gebrauch zu Hause verschrieben. Nebenwirkungen dieser Medikamente sind übermäßiges Schlafen und Abhängigkeit, doch kurzfristig sollten sie zu keinen Problemen führen. Nach zwei bis drei Tagen wechselt man zu oralen Medikamenten, wie Diclofenac, Ibuprofen oder Naproxen. Vergiss nicht antiseptische Arznei, wie Rantidine oder Obeprazole, zusammen mit den Schmerzmitteln zu nehmen. Probiere topische Cremes und Pflaster aus. Der Schmerz im Knie kann über Nacht schlimmer werden. Der gesteigerte Schmerz wird deinen Schlaf stören und dadurch den Heilungsprozess hemmen. Zusätzlich zu der oralen Arznei kannst du auch noch die, die du zu Hause hast, einnehmen. Cremes wie Capsaicin, Menthol und Salicylat, oder Pflaster, die Lokalanästhesie als Bestandteil haben, helfen beim Heilungsprozess. Bringe die Creme dreimal am Tag auf, bis du Kontrolle über den Schmerz hast. Pflaster werden in der Regel nachts aufgebracht und am Morgen wieder abgenommen. Nach einer oder zwei Wochen kann man milde Wärme auf das Gelenk auftragen, um den Schmerz zu lindern. Wenn man das Schlimmste überstanden hat, fängt das Kniegelenk an zu heilen. An diesem Punkt muss mehr Blut in das Gelenk fließen, damit das Gewebe wieder aufgebaut und unterstützt wird. Das Auftragen von Wärme führt zur Ausdehnung der Blutgefäße und lindert jegliche Starrheit.  Lege ein Heizkissen zwei- bis dreimal täglich für zehn bis 20 Minuten auf. Es lässt das Gelenk geschmeidig bleiben und du fühlst dich beschwerdefreier. Bevor du mit dieser Form der Behandlungsmethode beginnst, musst du mit deinem Arzt sprechen, da ein zu frühes Auflegen das Gewebe nur beschädigt.

english_section_name: Managing the Pain at Home

summary: Mache Physiotherapie. Benutze eine Bewegungsschiene. Probiere die Infrarottherapie aus.

document: Physiotherapie zielt darauf ab, Gelenkversteifung vorzubeugen. Außerdem wirst du dadurch wieder deine normale Bewegungsfreiheit erreichen. Physiotherapie besteht aus bestimmten Übungen. Diese werden von einem Physiotherapeuten festgelegt und sollen die Nerven und den Blutfluss des Gelenks stimulieren.  Fast jeder Mediziner rät zur Mobilisierung ab dem ersten Tag nach der Operation. Du kannst mit leichten Übungen beginnen, wie den Knöchel und den Fuß zu bewegen, um den Blutfluss zum Oberschenkelmuskel zu stimulieren bzw. zu verbessern. Dein Physiotherapeut wird dir spezifische Bewegungen beibringen, mit denen du deine normalen Bewegungsabläufe wieder ausüben kannst. Wenn du nicht selbst Übungen machen kannst, benutze eine Bewegungsschiene, die dich in deinen Bewegungen unterstützt. Übungen mit der Schiene kann man passiv machen, während man im Bett liegt. Sie funktionieren sogar im Schlaf.   Die Übungen stärken den Blutfluss im Gelenk, und du bekommst keine Blutgerinnsel in den Blutgefäßen der Beine. Manchmal kannst du so eine Maschine auch in der Praxis deines Arztes benutzen. Bei der Therapie mit Infrarotstrahlung wird infrarote Strahlung als Wärmequelle benutzt, die von einem Heizkörper abgestrahlt wird. Diese Infrarotstrahlung ist einfacher zu nutzen als gewöhnliche Wärme, da sie verschiedene Arten von Wellenlängen hat.   Diese Strahlung dringt im Vergleich zu einer normalen Wasserbehandlung, die erst durch die Haut dringen muss, einfacher in den Körper ein. Wegen des entscheidend engeren Temperaturbereichs, kann diese Behandlungsart in ihrer Effektivität abweichen. Jede einzelne Verletzung erfordert eine unterschiedliche Wellenlänge.

english_section_name: Seeking Medical Treatments


summary: Schreibe die Geschichte linear aus, um dir selbst eine Vorlage zu geben. Es ist klar, dass großartige Figuren großartige Geschichten schreiben, nicht umgekehrt. Setz dir Ziele und einen Zeitplan, um dich selbst beim Schreiben zu motivieren. Denke beim Schreiben an eine "Szene", nicht an das gesamte Projekt. Bekämpfe die Schreibblockade, indem du einfach weiter schreibst.

document: Je nach Wunsch kannst du eine kurze Zusammenfassung oder eine detaillierte Erklärung verfassen. Wenn du Gedichte schreibst, kannst du einfach anfangen, Ideen, Bilder und Zeilen zu skizzieren, die dir in den Kopf kommen und kümmere dich später um die Organisation. Wenn du einen Roman schreibst, kannst du eine ein- bis zweiseitige Superzusammenfassung schreiben, die jetzt die Ursache und Wirkung durcharbeitet, so dass du später die Details schreiben kannst. Es gibt keinen "richtigen" Weg, um mit dem Schreiben zu beginnen. Einige Leute planen, schaffen ein Storyboard und schreiben einen Plot, und andere legen direkt los und kümmern sich um den Rest bei der Überarbeitung. Probier aus, was für dich am besten ist. Am häufigsten steigen Leute aus einer Geschichte aus, wenn die Figur anfängt, Dinge zu tun, die keine vernünftige Person tun würde. Das liegt in der Regel daran, dass der Autor versucht, die Figuren zu zwingen, einen Handlungsschwerpunkt zu erreichen, anstatt dass dieser Punkt durch die Entscheidungen der Figur ausgelöst wird. Die besten Figuren sind:   Ausgewogen. Gute Figuren sind mehrdimensional, mit Stärken und Schwächen. Sie sind nicht nur der "starke Held", das "Mädchen in Not" oder eine Million andere vereinfachte Figurentypen. Sie sind Menschen und haben Nuancen und Komplexität.  Wollen etwas und fürchten etwas anderes. Handlungen werden von den Bedürfnissen der Figuren angetrieben - was brauchen oder wollen sie, um glücklich oder sicher zu sein? Einige Figuren werden von Angst getrieben, oder dem Wunsch, etwas nicht zu sein. Aber alle Figuren werden von einem Verlangen angetrieben, einem Verlangen, das ihre Handlung antreibt. Das ist die Motivation deiner Figur.  Bewusste Selbstvertreter. Gute Figuren treffen Entscheidungen, zum Guten oder zum Schlechten, von denen sie glauben, dass sie ihnen helfen werden. Frage dich immer: Wenn ich in der gleichen Situation wäre wie die Figur, würde ich das als eine gute Entscheidung erachten? Manchmal katapultiert eine einzige Entscheidung die ganze Geschichte voran, da sich die Figur mit dem Ergebnis beschäftigen muss. Manchmal treffen die Figuren jede Minute Entscheidungen. Achte nur darauf, dass sie zur Figur passen. Trotz der frei fließenden, kreativen Aspekte des Schreibens wissen die besten Autoren und Dichter, dass Disziplin erforderlich ist, um ihre Vision wirklich zu verwirklichen. Du wirst deine Geschichte oder Idee nie beenden, wenn du ständig auf Facebook zugreifst, einen obskuren Punkt oder eine Anspielung recherchierst oder beim ersten Anflug von Schreibblockade aufhörst. Der beste Weg, ein kreativer Schriftsteller zu werden, ist, diszipliniert zu sein, was auf verschiedene Weise erreicht werden kann:  Stelle dir einen Schreibtimer - eine Stunde direktes Schreiben, 10 - 15 Minuten Entspannung, dann geht es wieder weiter. Entscheide dich für eine tägliche Schreibzeit und einen Ort, um eine Gewohnheit aufzubauen. Suche dir einen Schreibpartner - jemanden, mit dem du jede Woche zehn Seiten zur gleichen Zeit austauschst. Das ist eine großartige Möglichkeit, dein Schreiben straffer, prägnanter und überschaubarer zu gestalten, besonders bei großen Projekten. Egal, woran du arbeitest, von Gedichten bis hin zu epischen Romanen, begrenze deine Aufmerksamkeit auf die aktuelle Szene, in der du dich befindest. Wie kannst du diesen Moment eigenständig und kraftvoll machen? Wenn jedes Kapitel oder jede Strophe überzeugend ist, dann beginnen sie zusammen zu fließen, wenn sie Seite an Seite platziert werden.  Erwäge jede Szene, jedes Kapitel oder jedes Segment einer Kurzgeschichte. Wie kannst du alles überzeugend machen, wenn alles für sich veröffentlicht wurde? Stelle sicher, dass du das Setting festlegst und die fünf Sinne des Lesers ansprichst. Zusätzlich solltest du die Stimmung deiner Szene festlegen. Der Leser sollte in der Lage sein, deine Szenerie deutlich zu visualisieren, wenn er deinen Text liest. Szenen sollten Spannung und steigende Action haben - beginne mit einem Problem, mache die Dinge dann schwieriger oder erfinde neue Herausforderungen und löse am Ende alles in irgendeiner Weise auf. Es scheint zu einfach zu sein, aber diese drei Phasen sind die Grundlage für 95% aller guten Handlungen. Es ist wirklich so einfach, und wenn du nicht weißt, worüber du schreiben sollst, schreib trotzdem. Es kann helfen, den Computer stehen zu lassen und einen Bleistift zu nehmen. Setze dich nicht unter Druck, etwas Großartiges zu schreiben, schreibe einfach. Denke daran, dass selbst die besten Schriftsteller immer überarbeiten. Und was du aufschreibst, während du "blockiert" bist, wird mit der Zeit besser werden. Aber wenn du still da sitzt oder andere Dinge tust, während du schreiben solltest, dann wirst du deine Schreibblockade nie überwinden.  Das soll nicht heißen, dass sich Entspannung nicht lohnt, wenn man festsitzt. Schreibe einfach weiter, nachdem du mit dem Spaziergang, der Lektüre, der Meditation oder dem Genuss einer Tasse Schreibblockkaffee fertig bist. Sage dir nie: "Ich kann jetzt nicht schreiben." Alles, was du tun musst, ist dich hinzusetzen - die Worte werden fließen, wenn du ihnen die Zeit und Energie dazu gibst.

english_section_name: Writing Effectively and Creatively

summary: Habe immer ein kleines Notizbuch dabei, um ständig Ideen, Zeilen und Figuren aufzuzeichnen. Mach das Lesen von Fiktion zur Gewohnheit. Lass dich von Sachbuchquellen inspirieren. Denke darüber nach, mit einem engen Freund oder einer Gruppe Brainstorming zu betreiben. Setz dich an den Computer und tippe etwas, irgendetwas, um loszulegen.

document: Inspiration kommt an vielen Orten, wobei sie aber nie zu kommen scheint, wenn man sich hinsetzt und sich sagt, dass man jetzt "eine tolle Idee" haben soll. Mach dir beim Schreiben nicht so viel Druck, indem du ständig, den ganzen Tag Ideen aufzeichnest. Von Zeilen, die du zufällig hörst und die dich zum Lachen bringen, bis hin zu plötzlichen Geschichten, die dir in den Sinn kommen, verfolge Ideen den ganzen Tag über, nicht nur wenn du am Computer sitzt. Du kannst auch dein Handy benutzen, um deine Ideen im Auge zu behalten! Du kannst sie in deine Notizen eingeben, sie per E-Mail an dich selbst senden oder eine App wie Google Docs verwenden. Häufiges Lesen kann dir helfen, besser zu verstehen, wie etablierte Autoren ihre Arbeit strukturieren, schöne Sätze schreiben und eine Geschichte ausarbeiten. Du kannst auch erkennen, wie sie literarische Mittel einsetzen, um ihre Arbeit zu verbessern. Das hilft dir, ein besserer Schriftsteller zu werden.  Versuche, jeden Tag zu lesen, auch wenn es nur ein paar Seiten sind. Es ist eine ausgezeichnete Idee, Bücher in dem Genre zu lesen, das man schreibt. Aber es ist auch hilfreich, Bücher anderer Genres zu lesen. Das kann dir helfen, dein Verständnis für das Schreibhandwerk zu erweitern und neue Ideen für deine eigene Arbeit zu bekommen. Lies und schaue dir Sachbücher und Dokumentationen an, um dich von der Realität inspirieren zu lassen. Achte auf die Nachrichten, lies eine Biographie, die dir ins Auge fällt, und schau dir Dokumentationen und Serien an. Welche Art von Themen, Geschichten und Ideen packen dich? Gibt es Perspektiven, aus denen es Spaß machen würde, zu schreiben, oder von denen man noch nie kreativ gehört hat? Die Welt um dich herum ist voller Inspiration, also nutze sie.  Schreibe aus der Perspektive der Menschen, die du in den Nachrichten siehst. Du verstehst die Fakten eines Krieges oder Kampfes, aber versuche dir tatsächlich vorzustellen, ihn selbst zu erleben. Kreatives Schreiben muss keine Fiktion sein. Benutze Geschichten aus deinem Leben, die dich als potenziell spannende oder überzeugende Geschichten ansprechen. Ihr könnt Ideen ausprobieren und darauf aufbauen. Das ist nichts für jeden Schriftsteller, aber jeder sollte zumindest einmal versuchen, in einer Gruppe zu schreiben oder zu brainstormen. Es funktioniert normalerweise am besten, wenn jemand eine erste Idee einbringt: "Was wäre, wenn die Terrakotta-Krieger wirklich am Leben wären", so dass jeder Ideen einbringen und auf der ersten Idee aufbauen kann, bis es zu einer erzählenswerten Geschichte wird. Fast alle Schriftsteller genießen es, mindestens eine Person zu haben, um Ideen auszutauschen. Häufig kann die bloße Formulierung deiner Handlung oder Ideen diese viel klarer und einfacher zu schreiben machen. Fange einfach an zu tippen und höre für mindestens fünf Minuten nicht mehr auf. Schreibe alles, was dir in den Sinn kommt, folge Ideen und Themen, bis dich das abgelenkt oder langweilt, dann schreibe über etwas anderes. Das muss sich nicht zu etwas entwickeln - vielmehr ist freies Schreiben dasselbe wie Dehnen für Sportler. Du bekommst etwas aus dem Kopf und auf Papier - der erste Schritt, um deinen eigenen Schreibstil in Gang zu bringen.  Sieh dir online Sammlungen von "freien Schreibanweisungen" an. Es gibt Tausende von Ideen da draußen, um deine Kreativität zu wecken und das Schreiben in Gang zu bringen, wenn auch nur für ein paar Minuten. Schreibe Passagen aus deinen Lieblingsbüchern neu - viele berühmte Autoren, von Billy Collins bis Cormac McCarthy, haben die Lieblingskapitel buchstäblich neu geschrieben, um von den Besten zu lernen.

english_section_name: Brainstorming Creative Writing Ideas

summary: Begreife, dass dein erster Entwurf genau das ist - ein Entwurf. Lies deine ganze Arbeit und frage dich, was die wichtigsten Themen sind. Beschneide den ersten Entwurf so weit wie möglich und reduziere ihn gnadenlos. Zeige deine Arbeit anderen und bitte um Feedback. Überarbeite deinen Text mehrmals gründlich, um sicherzustellen, dass Grammatik und Rechtschreibung perfekt sind.

document: Viele junge Schriftsteller erstarren völlig, wenn sie anfangen zu schreiben, weil sie sofort erkennen, dass es auf dem Papier nicht so gut klingt wie in ihrem Kopf. Aber jeder Schriftsteller auf der Welt, von Margaret Atwood bis Aristoteles, weiß, dass er etwas schreiben muss, irgendetwas, um es zu polieren und zu verbessern. Also atme tief durch und erinnere dich daran, dass das nichts Neues ist, und dass dein "schrecklicher" erster Entwurf nicht lange schrecklich sein wird. Du suchst nach Inspiration, dass du nicht allein bist? Schau dir Raymond Chandlers Schreibprozess an: "Übergib dich jeden Morgen in deine Schreibmaschine. Mache jeden Mittag sauber." Wenn du den Text noch einmal liest, hebe die Passagen hervor, die für dich herausragend sind. Von welchen Figuren kannst du nicht genug bekommen oder willst weiter über sie schreiben? Welche Handlung taucht ständig in deinem Kopf mit neuen Ideen oder Wendungen auf? Welche Orte fühlen sich am lebendigsten an? Betrachte die erste Revision mit einem Auge dafür, was funktioniert, nicht dafür, was dir nicht gefällt. So bekommst du eine Vorlage für weitere Überarbeitungen.  Du solltest wissen, dass du wahrscheinlich weiter schreiben und Lücken füllen musst, die du bei deinem ersten Entwurf nicht bemerkt hast. Wähle die Bereiche, die dich bereits am meisten faszinieren, oder die Figuren, die am attraktivsten zu schreiben sind. Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich der Ton oder die Hauptidee einer Geschichte an dieser Stelle ändert - scheue dich nicht, eine mutige neue Richtung einzuschlagen, wenn sie eindeutig besser ist als die ursprüngliche Handlung oder Perspektive. Es tut weh zu kürzen, aber das ist der einzige Weg, um deine Geschichte kompakt, stimmig und kraftvoll zu machen. Alles, was nicht wesentlich für deine Geschichte oder Idee ist, muss verschwinden. Du musst gnadenlos kürzen, bis nur noch das Beste übrig ist. Wenn es für die Geschichte nicht notwendig ist, muss es rausfliegen. Bei den kraftvollsten Geschichten, Gedichten und Werken zählt jedes einzelne Wort und sie erlangen an Stärke, indem sie direkt auf den Punkt kommen und auf Füllmaterial verzichten.  Achte darauf, dass dein Dialog tatsächlich etwas beisteuert und nicht nur Informationen für das Publikum aufbereitet. Das laute Vorlesen von Dialogen mit einem Freund ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass er natürlich klingt und es sich lohnt, ihn zu behalten.  Speichere deinen Text jeden Tag, an dem du ihn öffnest, als eine neue Kopie, so dass du immer noch Kopien von allem hast, was du gelöscht hast, falls du später deine Meinung noch einmal änderst. Hemingway sagte es am besten in einem Brief an seinen Freund F. Scott Fitzgerald: "Ich schreibe eine Seite Meisterwerk auf einundneunzig Seiten Mist. Ich versuche, den Mist in den Papierkorb zu werfen." Schreiben ist eine Form der Kommunikation, und was ist Kommunikation, wenn sie nur mit sich selbst stattfindet?! Das Teilen deiner Geschichte ist vielleicht beängstigend, aber es ist der einzige Weg, um besser kreativ zu schreiben. Andere Menschen haben nicht so lange mit deiner Geschichte gelebt wie du, und das ist eine gute Sache - sie haben einen frischen Blick, um Lücken, Probleme und versteckte Edelsteine zu finden, die du vielleicht nicht bemerkt hast.  Wähle deine Leute weise - Freunde, die gern lesen, und von denen du weißt, dass sie ehrlich zu dir sind - sind oft die beste Wahl. Lass deine Freunde wissen, dass du auf der Suche nach konstruktiver Kritik bist. Auch wenn es toll ist, nett zu sein, wird es dir nicht helfen, besser zu schreiben. Gib einem potentiellen Redakteur oder Verleger keinen Grund, deine Arbeit nach dem ersten Tippfehler in den Papierkorb zu werfen (was sie tun werden angesichts der hohen Standards und starken Konkurrenz). Gehe alles zwei- bis dreimal durch, um kleine Fehler bei Wortwahl und Rechtschreibung zu beheben, und benutze ein Programm für die Grammatikprüfung oder engagiere einen freiberuflichen Lektor für größere Projekte.

english_section_name: Editing Your Work for Publication


summary: Lass in deiner Freizeit dein Unterbewusstsein die Arbeit erledigen. Sei produktiv. Schreibe deine Ideen auf. Vernetze dich mit vielen verschiedenen Menschen. Geh regelmäßig spazieren.

document: Schalte etwa eine halbe Stunde gedanklich ab und lass dein Bewusstsein ruhen. Spiel Solitär, meditiere oder mach etwas anderes, bei dem man nicht viel nachdenken muss. Selbst wenn du dir dessen nicht bewusst bist, bekommt dein Unterbewusstsein Raum, neue Verbindungen herzustellen, wenn du deinem Bewusstsein eine Pause gönnst. Erholung ist zwar gut, aber du erreichst nichts, wenn du den ganzen Tag nur rumsitzt. Übung macht den Meister. Daher solltest du jeden Tag etwas Produktives tun, das mit der Art Genie zusammenhängt, das du sein möchtest.  Wenn du ein herausragender Musiker sein möchtest, musst du dein Instrument so oft spielen, wie es geht. Wenn du ein toller Schriftsteller sein willst, musst du jeden Tag eine Geschichte schreiben. Wie Thomas Edison sagte: „Genie ist 1% Inspiration und 99% Transpiration.“  Ziehe die bekannte 10.000-Stunden-Regel in Betracht. Um eine Sache zu meistern, musst du regelmäßig und bewusst üben. Das bedeutet nicht, dass jeder alles kann, wenn er lange genug übt. Es bedeutet viel eher, dass du hart arbeiten musst, um dein Talent zu perfektionieren, wenn du eine natürliche Begabung hast. Bemühe dich, jeden Tag Tagebuch zu schreiben. Habe immer einen kleinen Block und einen Stift parat, damit du spontane Ideen notieren kannst, um die du dich später kümmern möchtest. Selbst wenn ein spontaner Gedanke noch nicht ganz ausgeformt ist, vergisst du ihn nicht, wenn du ihn dir aufschreibst. Nach einer Weile könntest du über ihn nachdenken und dich ganz auf ihn konzentrieren. Er könnte schließlich die Inspiration für ein Kunstwerk, eine Erfindung oder die Lösung für ein Problem an der Arbeit, in der Schule oder in deinem Privatleben werden. Es ist ein Mythos, dass ein Genie eine einsame, isoliert lebende Person ist. Inspiration und Innovation entstehen nicht in einem Vakuum. Regelmäßige Unterhaltungen mit Freunden, Familie, Kollegen und Mentoren zeigen dir verschiedene Perspektiven, die dir nutzen können. Gib dein Bestes, um mit Menschen außerhalb deiner Wohlfühlzone Zeit zu verbringen. Beginne eine Unterhaltung mit jemandem an der Arbeit oder in der Schule, den du nicht sehr gut kennst. Du könntest dich auch ehrenamtlich einsetzen, einem Club beitreten oder ein Hobby starten, bei dem du neue Leute kennenlernst. Gehen ist nicht nur körperliche Bewegung. Egal ob im Freien oder auf dem Laufband fördert Gehen das kreative Denken. Zudem fließen die kreativen Säfte weiter, auch wenn dein Spaziergang beendet ist. Ein täglicher, 30-minütiger Spaziergang ist gut für deinen Körper und deinen Geist. Wenn du nicht mehr weiterkommst und eine mentale Blockade hast, dann geh 30 Minuten spazieren und setz dich dann wieder an deine Arbeit.

english_section_name: Developing Helpful Habits

summary: Stell fest, welcher Lernstil zu dir passt. Informiere dich über verschiedene Themen. Lies, so viel es geht. Bewahre deine körperliche Gesundheit.

document: Einige Menschen sind visuelle Lerner, während andere bessere Zuhörer sind. Wenn du in der Schule, an der Arbeit oder im Selbststudium etwas Neues lernst, merke dir, wann du dir etwas wirklich gut merken kannst und wann es dir schwerer fällt, etwas zu verstehen.  Dir könnte zum Beispiel auffallen, dass die Informationen zum einen Ohr rein und zum anderen wieder raus kommen, wenn du nicht gleichzeitig mitlesen kannst oder visuelle Hilfen hast. Wenn dir jemand beibringt, wie man etwas macht, könnte es dir leichter fallen zu lernen, wenn du die Aufgabe ausführst, anstatt nur darüber zu hören. Wenn dir jemand etwas beibringen will, sag der Person, wie sie die Informationen präsentieren soll, damit du sie gut verarbeiten kannst. Wenn du alleine lernst, dann nutze Medien wie Videos oder Podcasts auf YouTube, die zu deinem Lernstil passen. Wenn du dich über viele Themen informierst, kannst du aus der Vogelperspektive betrachten, wie Dinge funktionieren. Von Dokumentationen bis zu Anleitungen stehen dir viele Ressourcen zur Verfügung. Während du dich mit verschiedenen Themenbereichen beschäftigst, solltest du überlegen, wie sie miteinander verbunden sind.  Stell dir vor, du schaust eine Dokumentation darüber, wie Hurrikane entstehen. Du könntest denken, dass ein Hurrikan wie eine Galaxie aussieht, und dich fragen, wie die Gesetze der Physik Dinge wie Hurrikans und Galaxien formen. Such nach Zusammenhängen und lass dich von einem Thema zu einem anderen leiten. Denk daran, Quellen an deinen Lernstil anzupassen. Wenn du ein visueller Lerner bist, könnten Dokumentationen und Anleitungen auf Netflix und YouTube das Richtige für dich sein. Wenn deine Ohren Informationen besser aufnehmen können, dann höre dir Podcasts wie AstroGeo Podcast, TEDTalks (Englisch) oder IQ - Wissenschaft und Forschung an Dir stehen zwar verschiedene Medien zur Verfügung, aber du solltest den Wert des geschriebenen Wortes nicht abtun. Lesen regt die Fantasie an, verbessert die Konzentration und stärkt deine kritische Denkfähigkeit. Wenn du keinen langen Roman lesen willst, dann lies ein Buch mit Kurzgeschichten. Lies die Tageszeitung, Essays, Gedichte oder Magazine (wie Veröffentlichungen im Bereich Wissenschaft, Technologie oder Kunst). Denken verbraucht viel Energie, daher musst du dich gesund ernähren, Sport treiben und genug schlafen. Wenn du dich nicht um deine körperliche Gesundheit kümmerst, könntest du Probleme damit haben, dich zu konzentrieren und auf neue Ideen zu kommen.  Du kannst deine täglichen Nährwertanforderungen, Rezepttipps und andere Quellen auf DEBinet finden: http://www.ernaehrung.de/tipps/allgemeine_infos/. Versuch, jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport zu machen. Versuch es mit Walking, Laufen oder Radfahren.

english_section_name: Enriching Your Mind

summary: Lass deine Gedanken schweifen, ohne deine Ideen zu beurteilen. Denk kritisch Verwende Diagramme und Bilder, um Probleme zu visualisieren. Dein Ziel sollte es sein, dir kreativ Wissen anzueignen, anstatt Dinge einfach nur auswendig zu lernen.

document: Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, in der dein Geist einfach frei sein kann. Brainstorme, tagträume oder entspanne und denke über das Leben nach. Bewerte und beurteile deine Gedanken nicht, selbst wenn sie albern erscheinen – lass deiner Fantasie einfach freien Lauf.  Stell dir zum Beispiel vor, du denkst an eine Wolkenstadt, die hunderte Meter über der Erde schwebt. Sieh das nicht einfach als unmöglich an, so dass du aufhörst, daran zu denken. Stell dir die Details vor, etwa wie die Menschen dort leben, wie die Stadt am Himmel bleiben kann und wie die Menschen von der Stadt auf die Erde gelangen. Dir könnte eine tolle Idee für ein Buch oder sogar eine neue Technologie einfallen! Du kannst auch Musik anmachen, während du deine Gedanken schweifen lässt. So lange sie nicht zu laut ist, kann Hintergrundmusik die Kreativität fördern. und stell herkömmliches Wissen in Frage. Großartige Ideen stehen manchmal im Gegensatz zum herkömmlichen Wissen. Daher solltest du unkonventionell denken und Türen öffnen, die andere ignorieren. Anstatt etwas blind als wahr zu akzeptieren, solltest du Fragen stellen und Informationen kritisch betrachten. Blind etwas zu akzeptieren, nur weil eine Autoritätsperson sagt, es sei wahr, ist keine gute Art zu lernen. Wenn dir jemand sagt, etwas ist immer wahr, dann versuch, dir Ausnahmen zu dieser Regel zu überlegen. Albert Einstein hat bekanntlich Bilder und visuelle Gedankenexperimente verwenden, um Probleme zu lösen. Wenn du es mit einem abstrakten Problem zu tun und das Gefühl hast, deine Gedanken sind ganz durcheinander, dann nutze visuelle Hilfe, um das große Ganze zu sehen. Flussdiagramme, Gedankenblasen, Mengendiagramme und Mindmaps sind tolle visuelle Hilfen. Sie helfen dir, Informationen zu organisieren und Verbindungen zwischen Konzepten zu entdecken, die dir vorher nicht aufgefallen sind. Der Psychologe Benjamin Bloom hat ein System namens Bloom-Taxonomie entwickelt, das die sechs Stufen des Denkens auflistet. Die aktualisierte Version reicht vom Merken von Informationen bis zur Erschaffung von etwas Neuem. Der Punkt ist, dass du nicht einfach nur Fakten lernen sollst, sondern diese Informationen nutzen sollst, um eigene Arbeiten zu erschaffen. Stell dir vor, du liest eine Kurzgeschichte. Du erinnerst dich an ein Detail der Geschichte, verstehst die Handlung und überlegst, warum ein Charakter etwas getan hat. Um tiefer zu gehen, überlegst du, was du anders gemacht hättest und beurteilst die Moral der Geschichte. Auf der am tiefsten reichenden Denkstufe nutzt du das Gelernte, um etwas Eigenes herzustellen, etwa ein Lied oder ein Gedicht, das die Geschichte auf andere Weise erzählt.

english_section_name: Adopting Creative Thinking Strategies


summary: Kontrolliere deine Atmung. Hetz dich nicht beim Sprechen. Schlucke überschüssigen Speichel runter. Du musst wissen, was du sagen willst. Lauf herum. Wiederhole Wörter, deren Aussprache dir schwerfällt.

document: Hör dir einen Sänger an oder schau ihm auf der Bühne zu und du wirst sehen, wie sehr er auf seine Atmung achtet. Mick Jagger könnte nicht quer über die Bühne rennen und dabei „You Can’t Always Get What You Want” singen, wenn er nicht wüsste, wie man richtig atmet. Das gleiche gilt für das Sprechen. Zudem kann richtige Atmung deine Klarheit beim Sprechen verbessern.   Du kannst zum Beispiel sicherstellen, dass du richtig atmest, indem du beim Atmen eine Hand auf den Bauch und ein auf deine Brust legst. Die Hand auf deinem Bauch sollte sich bewegen, während die auf deiner Brust ruhig bleibt. Wenn du mit dem Bauch atmest kannst du richtig tief einatmen und mit kraftvoller Stimme sprechen.   Sprich, wenn du eingeatmet hast. Wenn du richtig eingeatmet hast, fang mit dem Sprechen an und achte bewusst auf die Worte, während du langsam und gleichmäßig ausatmest. So kann dein Atem deine Worte unterstützen und du nimmst dir ganz von selbst Zeit. Sprich bewusst, aber nicht so langsam, dass du wie ein Roboter klingst.   Oft macht das Sprechen in der Öffentlichkeit Menschen nervös. Wenn du merkst, dass du nervös bist und ganz schnell machst, dann erinnere dich daran, dass es okay ist, wenn du langsam sprichst. Wenn du richtig atmest, hilft dir das, ruhig zu bleiben und deine Worte zu analysieren. Denk auch daran, dass die Menschen hören wollen, was du sagst. Deine Worte haben Wert, also gib ihnen die Chance, sie zu hören. Das menschliche Ohr kann vieles sehr schnell wahrnehmen. Aber wenn du darauf achtest, dass du jedes Wort beendest, ehe du das nächste beginnst, entsteht zwischen ihnen genug Platz, so dass jeder dich richtig verstehen kann. Speichel im Mund kann zu Murmeln und der Verzerrung von Konsonanten wie „S“ und „K“ führen.   Wenn du dir einen Moment nimmst, um zu schlucken, leert das nicht nur deinen Mund, sondern du hast auch Zeit, eine Pause zu machen und zu atmen. Nimm dir die Zeit zu schlucken, wenn du einen Satz oder Gedanken beendet hast, nicht mitten im Satz. So kannst du dich auch kurz darauf vorbereiten, was du als nächstes sagen wirst. Ob du nun eine öffentliche Rede hältst oder eine private Unterhaltung mit einem Freund führst, hilft dir eine kurze Pause vor dem Sprechen, um die nächsten Worte zu planen,  deutlich zu sprechen und ein zu schnelles Sprechen zu vermeiden.  Klarheit bedeutet nicht nur, die Worte richtig zu formen, sondern deine Aussage oder deinen Standpunkt so genau wie möglich auszudrücken. Das bedeutet oft, dass du weißt, was du sagen willst, und nicht zurückrudern oder deine Sätze mit Worten wie „ähm“, „also“ oder „oh“ füllen musst. Wenn du  eine öffentliche Rede halten und eine Art Präsentation machen musst, hast du sicherlich mindestens eine Gliederung deiner Rede aufgeschrieben. Übe sie, während du herumläufst.   Manche Schauspieler wenden diese Methode an, um sich ihren Text zu merken, da es dem Gedächtnis helfen kann, wenn du aufstehst und dich bewegst. Übe deine Rede und sage ein Wort pro Schritt. Das mag mühsam und langsam erscheinen, aber wenn du für jedes Wort einen Schritt machst, lernst du, langsamer zu werden. Du musst bei einer Rede oder normalen Unterhaltung nicht so langsam sprechen, aber wenn du dich bei einem langsameren Tempo wohl fühlst, verbessert das deine Klarheit beim Sprechen und du nimmst dir mehr Zeit. Wenn wir mit der Aussprache eines Wortes Probleme haben, machen wir oft schnell und versuchen, da irgendwie durch zu stolpern, was dazu führt, dass wir uns verhaspeln. Übe die Aussprache dieser Wörter immer und immer wieder, bis du die Muskelerinnerung  aufgebaut hast, um sie richtig auszusprechen.   Schwierig auszusprechende deutsche Wörter sind zum Beispiel  „Elektrizitätswerk“, „Metzgermesser“ und „Espressotasse.“  Um die Aussprache schwieriger Wörter zu lernen, solltest du die Wörter phonetisch aufschreiben. Wenn du dich bei schwierigen Wörtern sicher fühlst, kannst du selbstbewusst und langsam sprechen.

english_section_name: Taking Your Time While Speaking

summary: Mache Kieferübungen, um deutlicher zu sprechen. Achte auf deine Haltung. Wärme deine Stimmbänder auf. Vermeide es, mit zusammengebissenen Zähnen zu sprechen. Trink genug.

document: Entspanne deinen Kiefer, um mit ein paar Übungen deine Aussprache zu verbessern.   Mache ausladende Kaubewegungen, während du leicht summst. Dehne jeden Muskel in deinem Kiefer und Gesicht. Öffne deinen Mund so weit wie möglich (als ob du gähnst), während du deinen Kiefer in Kreisen und zur Seite bewegst. Öffne deinen Mund wie in der vorhergehenden Übung und schließe ihn wieder. Wiederhole das fünfmal. Mache mit geschlossenen Lippen ein Summgeräusch, aber spanne nicht den Kiefer an. So wie deine Atmung hat auch deine Haltung einen Einfluss darauf, wie deutlich du sprichst, und manchmal denken wir da nicht dran.   Damit du am deutlichsten sprichst, solltest du gerade stehen, die Schultern nach hinten ziehen und das Gewicht gleichmäßig verteilen. Mache ein paar Schulterdrehungen und seitliche Körperbeugungen im Stehen, um deine Haltung zu verbessern.  Diese einfachen Übungen helfen dir auch mit deiner Atmung und du kannst Kräftigungsübungen für den Kiefer machen, während du dich dehnst. Aufwärmübungen für die Stimme lockern dich auf und bereiten deine Stimme vor, so dass du deutlich und effektiv sprechen kannst.   Auch wenn du kein Sänger bist, kannst du ein paar Tonleitern singen oder einfach summen. Versuch auch, deine Zungenbrecher zu singen. Sage „Wuhuuuu!“ und bewege dich hoch und runter. Stell dir deine Stimme wie ein Riesenrad vor, dass sich immer weiter dreht. Summe und klopfe auf deine Brust. So kannst du Schleim lösen, der dort vielleicht sitzt. Wenn du die Zähne zusammenbeißt, belastet dich das und kann ein Anzeichen von Stress sein. Wenn du mit zusammengebissenen Zähnen sprichst, kannst du den Mund nicht genug öffnen, um klar und deutlich zu sprechen. Wenn du merkst, dass du den Kiefer anspannst, mach ein paar der Aufwärmübungen. Nimm dir auch einen Moment Zeit, um tief einzuatmen und langsam auszuatmen, wobei du den Atem deine Wangen aufblasen lässt, als ob du Luft aus einem Ballon lässt. Deine Stimmbänder sind wie eine Maschine, die gut geölt sein muss. Gurgel etwas lauwarmes Wasser mit einer Prise Salz, damit sie geschmeidig bleiben. So lockerst du Anspannungen im Hals.

english_section_name: Exercising Your Muscles

summary: Versuche Zungenbrecher. Lies laut. Übe das Sprechen mit einem Korken im Mund. Achte auf den Klang. Vermeide einen ansteigenden Tonfall am Ende des Satzes.

document: Zungenbrecher sind eine tolle Möglichkeit, um deine Klarheit beim Sprechen zu verbessern, da du durch sie lernst, deutlich und selbstbewusst zu sprechen. Viele Schauspieler und Redner wärmen ihre Stimme mit Zungenbrechern auf, ehe sie auf die Bühne gehen.   Fang langsam an und werde dann schneller, bis du sie in einem normalen Tempo sagen kannst. Wenn du sie aufsagst, dann übertreibe es mit den Worten, so dass sich deine Zunge, der Kiefer und die Lippen richtig anstrengen müssen. Wenn du sicherer wirst, verstärke deine Stimme und betone die Worte noch mehr. So werden deine Fähigkeiten verbessert und die Muskeln deines Mundes werden fürs Reden gestärkt.   Versuch ein paar dieser Zungenbrecher, um deine Aussprache zu verbessern:  Fischers Fritze fischt frische Fische, frische Fische fischt Fischers Fritze. Wir Wiener Wäscheweiber wäschten weisse Wäsche, wenn wir wüssten, wo warmes, weiches Wasser wär. Brautkleid bleibt Brautkleid und Blaukraut bleibt Blaukraut. Wenn du ein Buch oder auch nur morgens die Zeitung liest, solltest du laut vorlesen. Wenn du das machst, gewöhnst du dich daran, wie du beim Sprechen klingst. Meist hören wir uns selbst gar nicht zu und merken nicht, wie wir klingen, wenn wir mit anderen sprechen. Indem du laut in der sicheren Umgebung deines Zuhauses liest, kannst du damit anfangen, dir selbst zuzuhören und auf die Stellen zu achten, an denen du nicht deutlich sprichst.  Du kannst dich auch selbst beim Sprechen aufnehmen und es dir dann anhören, um darauf zu achten, wann du vor dich hin murmelst und nicht deutlich sprichst. Viele Schauspieler und Synchronsprecher wenden diese Übung an, um ihre Aussprache und die Sprechweise zu verbessern, vor allem wenn es um Shakespeare geht.  Wenn du mit den Zähnen einen Korken hältst und laut sprichst, muss dein Mund sich besonders anstrengen, um wirklich jede Silbe auszusprechen. Zudem verhindert der Korken, dass deine Zunge dich bei gewissen Worten zum Stolpern bringt.   Diese Übung kann deinen Kiefer ermüden, wodurch du lernst, ihn zu entspannen. Allerdings solltest du die Übung nicht zu lange machen, damit du keine Schmerzen bekommst. Du solltest zudem eine Serviette dabei haben, da bei dieser Methode viel Speichel produziert wird. Der Klang spielt bei der Klarheit und Sprechweise ebenfalls eine Rolle, da er beeinflusst, wie du bestimmte Wörter aussprichst.   Hältst du eine Rede, welche die Zuhörer begeistern soll? Es wird ihnen schwerfallen, dich zu verstehen, wenn du monoton oder uninteressiert bist. Ob du nun begeistern, informieren oder nur plaudern willst, der Klang beeinflusst, wie aufmerksam dir andere zuhören und kann die Klarheit deiner Aussprache beeinflussen. Der Klang ist alles, von deiner Einstellung beim Reden zur Tonlage deiner Stimme. Achte darauf, wie hoch oder tief deine Stimme beim Sprechen ist. Das lässt den Satz klingen, als würdest du eine Frage stellen.   Beende deine Sätze mit kraftvollem Tonfall. Verwende beim Sprechen Feststellungen und sei selbstbewusst.    Oft sprechen wir Aussagesätze wie Fragesätze aus, wenn wir uns nicht sicher darüber sind, was wir sagen. Vielleicht fragt dich jemand nach deinem Beruf und du antwortest „Ich bin Designer?“ Das lässt es fast wie eine Entschuldigung klingen. Du solltest stattdessen zu deinen Antworten und Aussagen stehen. „Ich bin Designer.“

english_section_name: Improving Your Diction


summary: Besorge dir einen guten Planer. Vermeide To-Do-Listen. Lerne, dir bestimmte Zeiten zu blockieren. Plane auch Freizeit und Pausen ein. Plane Zeit ein, um deine Woche zu planen. Du solltest wissen, wie ein durchgeplanter Tag aussieht. Es muss nicht jeder Tag gleich ablaufen. Plane Probleme ein. Bleibe flexibel und mute dir nicht zu viel zu. Kopple dich ab. Mach weniger.

document: Das kann eine App sein oder ein Buch – du brauchst eine Art Planer, in den du jede Stunde und jeden Tag der Woche notieren kannst. Er sollte leicht zu lesen und zu benutzen sein, sonst nutzt du ihn wahrscheinlich nicht. Studien haben gezeigt, dass das Aufschreiben von Dingen (z.B. mit Stift und Papier) die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass du sie wirklich erledigst. Deshalb solltest du dir einen physischen Planer zulegen, um Arbeit und Pausen zu planen. Sonst hast du zwar eine lange Liste mit zu erledigenden Dingen, aber wann willst du sie erledigen? Deshalb eignen sich To-Do-Listen nicht für die Planung deiner Aufgaben. Wenn du deine Arbeit planst, dann plane auch die Zeit, in der du sie erledigen willst. Wenn du bestimmte Zeitblöcke hast, in denen du arbeiten willst (viele Tagesplaner enthalten stündliche Abschnitte), dann wirst du wahrscheinlich weniger zögern. Denn du hast nur eine gewisse Zeit, in der du die Aufgabe erledigen kannst, bevor du zur nächsten geplanten Aufgabe übergehst. So bekommst du eine realistischere Übersicht, wie viel Zeit du an einem Tag wirklich hast. Beginne mit den wichtigsten Aufgaben und arbeite dich von dort zurück.  Mache das für die gesamte Woche. Wenn du eine größere Übersicht über deine Tage hast, dann hilft das, deinen Zeitplan zu überarbeiten und so produktiv wie möglich zu sein.  Eine Experten empfehlen sogar, dir eine allgemeine Übersicht über den ganzen Monat zu verschaffen.  Einige Menschen raten, am Ende des Tages zu beginnen und sich von dort nach vorn zu arbeiten. Wenn du also deine Arbeit um 17 Uhr erledigt haben willst, dann plane rückwärts von dort bis zum Tagesanfang, z.B. um 7 Uhr. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die auch feste Zeiten für ihre Freizeit einplanen, ein zufriedeneres Leben führen. Es hat sich auch gezeigt, dass lange Arbeitszeiten (50 und mehr Stunden pro Woche) dich weniger produktiv machen.  Schlafentzug wirkt sich besonders negativ auf die Produktivität aus. Du solltest jede Nacht mindestens sieben Stunden schlafen, wenn du ein Erwachsener bist und 8,5 Stunden als Teenager. Studien haben gezeigt, dass geplante, kleine „strategische Erfrischungen“ (z.B. Sport, Nickerchen, Meditation, Dehnübungen) die Produktivität und die gesamte Gesundheit verbessern. Viele Experten raten, gleich zu Beginn der Woche Zeit einzuplanen, um die Woche zu planen. Finde heraus, wie du jeden Tag am besten nutzen kannst, um dein Ziel zu erreichen.  Plane jede Aufgabe – ob Arbeit oder soziale Verpflichtung. Wenn du feststellst, dass der Zeitplan zu eng ist, dann solltest du ggf. ein paar der weniger wichtigen Dinge streichen. Das heißt nicht, dass du soziale Interaktionen streichen solltest. Es ist wichtig, Kontakt zu deinen Freunden zu haben und enge Beziehungen zu pflegen. Du brauchst Menschen, die dich unterstützen. Wenn wir bei der Magisterarbeit bleiben, dann könnte ein Tag wie folgt aussehen:  7 Uhr: Aufstehen 7 Uhr 15: Sport 8 Uhr 30: Duschen und Anziehen 9 Uhr 15: Make-up und Frühstück 10 Uhr: Arbeiten an der Magisterarbeit (plus 15 Minuten kleiner Pausen) 12 Uhr 15: Mittagessen 13 Uhr 15: Erledigung von E-Mails 14 Uhr: Recherche und Auswertung der Recherche (inklusive 20 – 30 Minuten für Pausen/Snacks) 17 Uhr: Zusammenpacken, E-Mail checken, wichtige Ziele für den nächsten Tag setzen 17 Uhr 45: Schreibtisch verlassen, einkaufen gehen 19 Uhr: Abendbrot machen, essen 21 Uhr: Entspannen – Musik hören/machen 22 Uhr: Fertigmachen fürs Bett, Lesen im Bett (30 Minuten), schlafen Du kannst deine Aufgaben auch an einem oder zwei Tagen der Woche erledigen. Manchmal kann es sogar hilfreich sein, Aufgaben zu unterbrechen und mit einer frischen Perspektive zurückzukehren. Beispiel: Vielleicht schreibst und recherchierst du nur montags, mittwochs und freitags. Am Donnerstag könntest du anstelle des Schreibens ein Musikinstrument erlernen. Plane in jedem Zeitblock etwas extra Zeit an, falls du nicht so schnell arbeiten kannst oder unvorhergesehen unterbrochen wirst. Eine gute Faustregel ist, doppelt so viel Zeit einzuplanen, wie du für eine bestimmte Aufgabe vorgesehen hast. Das gilt besonders, wenn du gerade erst anfängst. Wenn du dich an deine Aufgaben gewöhnt hast oder wenn du bereits ein gutes Gefühl dafür hast, wie lange etwas braucht, dann kannst du weniger Zeit einplanen. Es ist aber immer ratsam, zumindest einen kleinen Puffer einzuplanen. Insbesondere, wenn du gerade anfängst, dann solltest du darauf vorbereitet sein, deinen Zeitplan zu optimieren. Das ist Teil des Lernprozesses. Es könnte hilfreich sein, deine geplanten Zeitblöcke mit einem Stift aufzuschreiben. Es kann auch hilfreich sein, eine oder zwei Wochen jeden Tag in deinen Planer zu schreiben, was du tust. So bekommst du einen Eindruck, wie viel Zeit du brauchst und wie lange du für jede Aufgabe brauchst. Nimm dir bestimmte Zeiten vor, zu denen du deine E-Mails oder sozialen Medien checkst. Sei streng mit dir, du könntest sonst Stunden verlieren, wenn du alle paar Minuten hier und da nachsiehst. Dazu gehört auch, möglichst dein Telefon auszuschalten. Zumindest zu den Zeiten, zu denen du konzentriert arbeiten willst. Das hat mit dem Abkoppeln zu tun. Finde heraus, was jeden Tag am wichtigsten ist – alles, was dazu beiträgt, dein Ziel zu erreichen – und konzentriere dich darauf. Stelle weniger wichtige Dinge hintan, die deinen Tag unterbrechen: E-Mails, stumpfsinnigen Papierkram usw.  Ein Experte empfiehlt, die ersten ein oder zwei Stunden keine E-Mails zu checken. Auf diese Weise kannst du dich auf die wichtigen Aufgaben konzentrieren, ohne von den Dingen abgelenkt zu werden, die in den E-Mails stehen.  Wenn du weißt, dass du viele kleine Aufgaben zu erledigen hast (z.B. E-Mails, Papierkram, den Arbeitsplatz aufräumen), gruppiere sie in einen Zeitblock im Zeitplan. Sie sollten deinen Tag nicht zerteilen oder den Fluss wichtigerer Aufgaben unterbrechen, die mehr Konzentration erfordern.

english_section_name: Managing Your Time

summary: Schreibe deine Wünsche auf. Recherchiere. Schätze deine Optionen ein und wähle die, die am besten zu dir passt. Achte auf Dinge, die mit deinem Ziel in Zusammenhang stehen und die einen Einfluss auf dich haben können. Bleibe flexibel.

document: Mache das im Tagebuch oder einem Textdokument. Das ist besonders hilfreich, wenn du dir über deine Wünsche nicht ganz im Klaren bist, sondern du nur ein bestimmtes Gefühl diesbezüglich hast. Das regelmäßige Tagebuchschreiben eignet sich sehr gut, um in Kontakt mit dir selbst und auf dem Laufendem bezüglich deiner Gefühle zu bleiben. Viele Menschen behaupten, dass sie sich durchs Schreiben ihrer Gefühle und Wünsche bewusst werden. Sobald du eine Idee hast, was du tun willst, recherchiere. Indem du dich über deine Ziele informierst, kannst du eingrenzen, wie du sie am besten erreichen kannst.  Es gibt viele Online-Foren, wo du Diskussionen zu den unterschiedlichsten Themen findest. Das gilt besonders, wenn du Insider-Informationen zu bestimmen beruflichen Karrieren suchst. Beispiel: Wenn du deine Magisterarbeit schreibst, fragst du dich vielleicht, wohin dich das am Ende führt. Informiere dich darüber, was andere mit dem Abschluss, den du anstrebst, angefangen haben. Das kann sogar dazu führen, dass du eine Veröffentlichung deiner Arbeit anstrebst oder nach anderen Möglichkeiten suchst, die deiner Karriere dienen. Wenn du recherchiert hast, dann hast du wahrscheinlich einen guten Eindruck, welcher Weg und welches Ergebnis wohin führt. Das sollte es dir erleichtern, einen Weg zu wählen, mit dem du dein Ziel am besten erreichen kannst. Dazu gehören Dinge, die dich beim Erreichen deiner Ziele behindern können. Bei einer Magisterarbeit könnte das mentale Erschöpfung, mangelnde Recherche oder unvorhergesehene Arbeitsaufgaben sein. Deine Ziele können sich während des Prozesses verändern. Gib dir und damit deinen Zielen Raum, sich zu entwickeln. Da das nun gesagt ist, gib nicht auf, wenn es schwer wird. Es ist ein Unterschied, ob du ein Interesse oder die Hoffnung verlierst.

english_section_name: Identifying Your Goals

summary: Bewahre eine positive Einstellung. Belohne dich. Suche dir ein Netzwerk aus Unterstützern. Verfolge deinen Fortschritt. Geh früh ins Bett und steh früh wieder auf. Gönne dir Pausen. Visualisiere. Sei dir im Klaren darüber, dass es nicht einfach wird.

document: Das ist wichtig, wenn du deine Ziele erreichen willst. Glaube an dich und deine Mitmenschen. Begegne negativen Einflüsterungen mit positiver Bestätigung. Neben einer positiven Einstellung helfen auch Menschen im Umfeld, die positiv sind. Studien haben gezeigt, dass du mit der Zeit die Gewohnheiten derjenigen annimmst, mit denen du die meiste Zeit verbringst. Deshalb solltest du dir genau überlegen, mit wem du dich umgibst. Das ist immer dann besonders wichtig, wenn du einen Meilenstein erreicht hast. Belohne dich mit etwas Greifbarem: einem netten Abendessen im Lieblingsrestaurant, wenn du nach zwei Wochen deinen ersten Meilenstein erreicht hast oder eine Rückenmassage nach deinem Meilenstein nach zwei Monaten. Ein Experte empfiehlt, einem Freund Geld zu geben und ihm zu sagen, dass er es dir nur wiedergeben soll, wenn du eine Aufgabe in einer gewissen Frist erledigt hast. Wenn du die Aufgabe nicht fristgerecht erledigst, darf der Freund das Geld behalten. Es ist wichtig, dass deine Freunde und Familienmitglieder dich unterstützen. Es ist auch wichtig, Kontakte zu Menschen aufzubauen, die ähnliche Ziele wie du haben. So könnt ihr euch gegenseitig helfen. Forschungen haben gezeigt, dass Fortschritte am besten motivieren. Du kannst deine Fortschritte nachvollziehen, indem du Aufgaben aus dem Zeitplan abhakst. Wenn du den Zeitplan von sehr produktiven Menschen liest, dann beginnen die meisten von ihnen den Tag früh. Diese Menschen haben auch eine Morgenroutine. Das ist oft etwas, auf das sie sich freuen, bevor sie sich an die Arbeit machen. Bestimmte Übungen (wie Dehnen, Yoga oder eine Stunde im Fitnesscenter), ein gesundes Frühstück und 20 – 30 minütiges Tagebuchschreiben, sind positive Methoden, um den Tag zu beginnen. Pausen sind wichtig, um motiviert zu bleiben. Wenn du immer nur arbeitest, dann bist du irgendwann vollkommen erschöpft. Pausen sind eine pro-aktive Methode gegen Erschöpfung und Zeitverlust, den du nicht eingeplant hast.  Beispiel: Entferne dich vom Computer, stelle das Telefon ab, setze dich irgendwo hin, wo es ruhig ist, und tue nichts. Wenn dir Ideen kommen, schreibe sie in ein Notizbuch. Wenn nicht, genieße das Nichtstun.  Beispiel:  Meditiere. Stelle den Klingelton des Telefons ab und alle möglichen Benachrichtigungen. Stelle den Timer auf 30 Minuten oder auf die Zeit, die du hast. Setze dich einfach in Ruhe hin und versuche, den Kopf freizubekommen. Wenn Gedanken auftauchen, dann kannst du ihnen eine Aufschrift geben und sie ziehen lassen. Wenn du z.B. an die Arbeit denkst, dann sage leise innerlich „Arbeit“ und lass den Gedanken ziehen. Mache das so lange, wie Gedanken auftauchen. Nimm dir ein paar Minuten Zeit und denke über dein Ziel nach und wie es sich anfühlen wird, wenn du es erreichst. Das hilft dir durch schwerere Zeiten, die beim Erreichen des Ziels auftreten können. Dinge, die es wert sind zu haben, sind meist schwer zu bekommen. Du wirst wahrscheinlich viele Probleme und Arbeit bewältigen müssen, wenn du dein Ziel erreichen willst. Nimm sie so, wie sie kommen. Viele Gurus, die betonen, wie wichtig das Leben in der Gegenwart ist, raten: Akzeptiere Rückschläge so, als hättest du sie dir selbst ausgesucht. Kämpfe nicht dagegen an oder rege dich auf – akzeptiere sie, lerne daraus und finde heraus, wie du dein Ziel trotz der veränderten Bedingungen erreichen kannst.

english_section_name: Staying Motivated


summary: Denke gründlich über die Entscheidung nach. Bewerte deine Gründe, aus denen du den Anwalt wechseln willst. Hole dir eine zweite Meinung ein. Erzähle deinem Anwalt von deinen Sorgen.

document: Ein Klient darf einen Anwalt immer willentlich entlassen, es ist aber keine Entscheidung, die man über´s Knie brechen sollte. Selbst, wenn du deinen Anwalt nicht magst oder denkst, dass er seinen Job nicht gut macht, solltest du ihn vielleicht die Arbeit, die gerade im Gange ist, beenden lassen, da eine Entlassung für deinen Fall störend oder schädlich sein kann. Gehe bei der Entscheidung sicher, dass die Entlassung des Anwalts dir auf lange Sicht die erwünschten Resultate liefert.  Wenn dein Anwalt bereits viel Zeit mit dem Fall verbracht hat, wird es für einen anderen Anwalt schwierig, da weiterzumachen, wo er oder sie aufgehört hat, was es schwer machen könnte, einen Anwalt zu finden, der Interesse daran hat, deinen Fall zu übernehmen. Dies gilt vor allem für größere Pfandrechtsfälle. Wenn der neue Anwalt dabei nicht viel Geld gewinnen kann, wird er oder sie keinen Anreiz haben, dich als Klienten anzunehmen. Andere Anwälte nehmen deinen Fall auch sehr ungerne an, wenn sie dich als "Problemklienten" sehen. Dies wird nicht der Fall sein, wenn du einen guten Grund hast, deinen Anwalt zu entlassen, beispielsweise wenn er oder sie überhaupt nicht am Ball bleibt, aber jemanden einfach nur zu entlassen, weil du seine/ihre Persönlichkeit nicht magst, könnte es schwierig machen, einen anderen Anwalt zu finden, der dich als Klient annehmen möchte. Denke auch daran, dass es je nach Fall und Vereinbarung mit dem Anwalt sein kann, dass du trotzdem teure Anwaltskosten oder -gebühren bezahlen musst. Je länger dein Anwalt an dem Fall gearbeitet hat, desto mehr musst du vermutlich zahlen. Wenn du einen neuen Anwalt hast, musst du ebenfalls neue Gebühren bezahlen. Den Anwalt mitten in einem Fall zu wechseln kann also ziemlich teuer werden. Wenn du aber gute Chancen hast, zu gewinnen, ist es das vermutlich wert. Selbst, wenn die Entlassung eines Anwalts alles komplizierter machen kann, ist es manchmal die beste Entscheidung. Wenn du denkst, dass dein Anwalt deinen Fall nicht kompetent behandelt, ist es wichtig, jemanden zu finden, bei dem du dich wohler fühlst. Deinen Anwalt zu entlassen könnte der beste Weg in die Zukunft sein, wenn einer der folgenden Umstände auf deine Situation zutrifft:  Dein Anwalt war nicht ehrlich mit dir. Wenn du Gründe hast, zu glauben, dass dein Anwalt dich bestohlen oder sich auf andere Weise stark inkompetent verhalten hat, solltest du ihn entlassen. Dein Anwalt hat aufgehört, mit dir zu kommunizieren. Diese Situation kann oft gelöst werden, wenn dein Anwalt aber einfach nicht mehr auf Anrufe oder Mails reagiert, musst du dir einen anderen suchen.  Du machst dir Sorgen, dass dein Anwalt seinen Job nicht gut macht. Es ist vielleicht schwierig zu sagen, ob dein Anwalt in deinem Fall kompetent arbeitet. Bevor du ihn entlässt, solltest du einige Nachforschungen anstellen, um zu sehen, ob die Arbeit legitim abläuft. Wenn dies nicht der Fall ist, dann solltest du den Stecker ziehen. Du magst die Persönlichkeit deines Anwalts überhaupt nicht. Deinen Anwalt wegen seiner Persönlichkeit zu entlassen ist nicht ideal, du solltest also lieber alles in deiner Macht stehende tun, die Entlassung zu vermeiden. Du musst deinen Anwalt nicht unbedingt mögen - besonders, wenn er in deinem Fall gute Arbeit leistet. Wenn du aber mit der Person einfach nicht arbeiten kannst und ihn/sie nicht mehr in deinem Leben haben willst, solltest du lieber mit jemandem arbeiten, dem du vertrauen kannst. Wenn du nicht sicher bist, ob es die richtige Entscheidung ist, deinen Anwalt zu entlassen, hole dir die Meinung eines anderen Anwalts oder Fachkundigen ein. Recherchiere, um herauszufinden, ob dein Anwalt deinen Fall professionell behandelt hat. Wenn sich herausstellt, dass dein Anwalt deinen Fall nicht richtig versteht und seine oder ihre Entscheidungen schädlich statt hilfreich waren, solltest du deinen Anwalt entlassen.  Einen Anwalt einzustellen, um eine zweite Meinung zu bekommen, ist normalerweise nicht so teuer, da der zweite Anwalt dafür für gewöhnlich nur wenige Stunden braucht. Es ist das Geld also wert, um dir bei der Entscheidung zu helfen, ob du deinen Anwalt entlassen solltest. Wenn du keinen Ärger riskieren willst, indem du einen zweiten Anwalt einstellst, kannst du selbst recherchieren. Gehe zur örtlichen Rechtsbibliothek und mache dich mit den Einzelheiten deines Falls vertraut. Wenn du deine rechtliche Situation besser verstehst, kannst du eine auf Informationen basierende Entscheidung darüber treffen, ob dein Anwalt seinen Job gut macht oder nicht. Es ist im Interesse deines Anwalts, dich glücklich zu machen und deinen Fall zu gewinnen, versuche also zuerst, mit deinem Anwalt zu reden, bevor du beschließt, ihn zu entlassen. Mache einen persönlichen Termin oder ein Telefongespräch aus und erkläre die Sorgen, die du darüber hast, wie die Dinge laufen. Alternativ kannst du auch einen formellen Brief schreiben, in dem du deine Bedenken erklärst und die Veränderungen darlegst, die du gerne hättest. Du findest dabei vielleicht heraus, dass du nicht solch drastische Maßnahmen ergreifen musst.  Wenn dein Anwalt unkommunikativ war oder nicht genug Zeit mit deinem Fall verbracht hat, gibt ihm das die Gelegenheit, sich der Lage gewachsen zu zeigen. In einer Idealsituation hättest du deinen Anwalt nicht unter Druck setzen müssen, damit er besser wird, aber dieses Ende ist immer noch weniger schädlich als deinen Anwalt zu entlassen. Hast du andere Optionen zur Konfliktlösung in Betracht gezogen, bevor du deinen Anwalt entlassen willst? Kontaktiere die Rechtsanwaltskammer deines Landes, um ein Schiedsverfahren für Streitigkeiten zwischen dir und deinem Anwalt anzusetzen. Wenn du immer noch nicht zufrieden bist, nachdem du deine Sorgen erklärt hast, kannst du den Anwalt entlassen.

english_section_name: Deciding to Fire an Attorney

summary: Lies die Vereinbarung durch, die dein Anwalt und du unterzeichnet haben. Stelle einen neuen Anwalt an. Informiere deinen Anwalt, dass du das Verhältnis mit ihm oder ihr beenden willst. Lasse dir eine Kopie deiner Unterlagen aushändigen.

document: Lies sorgfältig jede Dienstleistungsgebühr, Vereinbarungen oder andere Verträge, die du vielleicht mit deinem Anwalt unterzeichnet hast, durch. Gehe sicher, dass du die Gebühren verstehst, zu deren Zahlung du dich verpflichtet hast, und die Schritte, deren Befolgung du zugestimmt hast, um das Anwalt-Klienten-Verhältnis zu beenden. Die meisten Vereinbarungen führen eine detaillierte Reihe an Schritten auf, die befolgt werden sollten, um das Verhältnis zu beenden. Neben den vereinbarten Gebühren musst du deinen Anwalt formell unterrichten, dass du das Verhältnis beenden möchtest. Bevor du deinen alten Anwalt offiziell entlässt, ist es eine gut Idee, einen neuen einzustellen - vor allem wenn dein Fall noch nicht abgeschlossen ist. Der neue Anwalt wird Zeit brauchen, um sich einzuarbeiten, um einen glatten Übergang zu gewährleisten. Die Zwischenzeit ohne einen Anwalt, der an deinem Fall arbeitet, kann sehr schädlich sein. Einen neuen Anwalt anzustellen, bevor du deinen alten offiziell entlässt, ist auch hilfreich, wenn du nicht sicher bist, wie du das Verhältnis beendest. Dein neuer Anwalt kann dir helfen, alles professionell abzuwickeln. Dies ist vor allem wichtig, wenn du den alten Anwalt wegen seines Fehlverhaltens verklagen möchtest. Mache dies gemäß der in der Vereinbarung mit deinem Anwalt erklärten Schritte. Wenn die Vereinbarung Schritte zur Beendigung des Verhältnisses nicht darlegt, dann schicke einen beglaubigten oder eingeschriebenen Brief an seine Geschäftsanschrift, in dem du darlegst, dass du die Geschäftsbeziehung beendest und dass er oder sie Arbeiten, die deinen Fall auf irgendeine Weise betreffen, umgehend einzustellen hat.  Wenn du es vorziehst, kannst du deinen Anwalt auch telefonisch oder persönlich entlassen. Es ist aber immer besser, etwas Schriftliches zu haben, damit die Beendigung offiziell ist. Du musst keine Gründe darlegen, aus denen du deinen Anwalt entlässt, außer du möchtest das.  Fordere ggf. die Rückzahlung von Gebühren, die du im Voraus für Arbeit bezahlt hast, die nicht geleistet wurde. Bitte auch um eine aufgeschlüsselte Rechnung der angefallenen Kosten und überprüfe sie auf Diskrepanzen. Du hast das Recht auf eine Kopie der Fallakten. Bitte im Kündigungsschreiben um deine Unterlagen und schreibe, wohin sie geschickt werden sollen. Setze für die Übersendung eine Frist. Wenn du die Unterlagen gerne persönlich abholen würdest, dann gib einen Tag und eine Uhrzeit an, zu der du sie abholst.  Du kannst auch verlangen, dass alle deine Unterlagen an deinen neuen Anwalt geschickt werden und eine Frist setzen, zu der dies erfüllt sein muss. Es ist illegal, wenn der Anwalt versucht, deine Unterlagen zurückzuhalten oder eine Gebühr für die Kopien verlangt.

english_section_name: Firing an Attorney

summary: Überlege, Beschwerde einzureichen. Erwäge, ihn/sie wegen Fehlverhaltens zu klagen.

document: Wenn dein Anwalt deinen Fall falsch behandelt hat, überhaupt nicht mehr mit dir kommuniziert oder einen schlimmen Fehler gemacht hat, kannst du bei der entsprechenden Institution, die in deinem Land Anwaltskanzleien beaufsichtigt, Beschwerde einreichen. Eine Beschwerde einzureichen hat zur Folge, dass die Arbeit des Anwalts von einem Disziplinarausschuss überprüft wird. Wenn die Beschwerde für berechtigt befunden wird, muss der Anwalt zu einer Anhörung erscheinen. Je nach Beschwerdegrund bleibt die Lizenz deines Anwalts bestehen oder wird ihm aberkannt.  Der Beschwerdevorgang ist in jedem Land anders. Kontaktiere die Rechtsanwaltskammer oder den Disziplinarrat deines Landes, um mehr über die nötigen Schritte herauszufinden. Wenn es dein Ziel ist, Schadensersatz zu fordern, den du denkst geltend machen zu können, da dein Anwalt deinen Fall falsch behandelt hat, solltest du ihn wegen seines Fehlverhaltes verklagen, statt eine Beschwerde einzureichen. Um ihn wegen Fehlverhaltens zu verklagen, musst du 1. beweisen, dass dein Anwalt einen Fehler gemacht hat und 2. dass du den Fall gewonnen hättest, wenn dein Anwalt den Fehler nicht gemacht hätte. Selbst wenn klar ist, dass dein Anwalt es vermasselt hat, hast du keinen Fall, wenn du nicht beweisen kannst, dass dies direkt den Ausgang deines Falls beeinflusst hat und du deshalb Geld verloren hast.  Wenn du wegen Fehlverhaltens verklagen möchtest, musst du einen neuen, vertrauenswürdigen Anwalt haben, der dir dabei zur Seite steht. Reiche deine Klage frühestmöglich ein, da Anwälte, welche wegen Fehlverhaltens verklagt werden, oft argumentieren, dass der Klient zu lange damit gewartet hat, die Klage einzureichen.

english_section_name: Taking Action Against an Attorney


summary: Streue die aufgeschnittene Aubergine mit koscherem Salz ein. Warte 30 Minuten. Drücke das Salzwasser von den Auberginenscheiben.

document: Lege die Aubergine auf ein Backblech, das du mit Papiertüchern ausgelegt hast und mimm eine großzügige Menge Salz, das du auf die offene Seite der Auberginen streust. Das Salz unterstützt die Abgabe von überschüssigen Wasser, wodurch die gebackene Aubergine weiniger wässerig und schwammig ist. Es verhindert auch, dass die Aubergine zuviel Öl aufsaugt. Du kannst diesen Schritt auslassen, wenn du es eilig hast, aber es ist die Mühe wert, wenn du möchtest, dass die Textur von deiner Aubergine perfekt wird. Weil das Salz auf den Auberginenscheiben liegt, wirst du kleine Wassertropfen sehen können, die von der Frucht perlen. Wenn du diesen Vorgang nicht beobachten kannst, streust du mehr Salz über die Aubergine. Drücke das Wasser vorsichtig in eine Schüssel oder die Spüle und tupfe die Auberginen dann mit Papiertüchern trocken, um die überschüssige Feuchtigkeit aufzusaugen. Achte darauf, nicht zu fest zu drücken und die Aubergine zu beschädigen.

english_section_name: Salting the Eggplant

summary: Wähle eine gute Aubergine aus. Wasche die Aubergine. Schneide die Aubergine.

document:
Ob du eine große Aubergine oder die kleinere Form von Baby Auberginen wählst, sollten sie sich fest anfühlen auch wenn sie reif sind. Finde eine Aubergine mit einer glatten Haut, die dunkelviolett oder schwarz ist und nicht zuviele Risse oder Beschädigungen aufweist. Spüle die Aubergine gründlich unter kaltem Wasser ab, wobei du darauf achtest, den ganzen Schmutz von der Oberfläche der Haut zu waschen. Du wirst am besten eine Gemüsebürste verwenden, besonders wenn die Aubergine von einem Bauernmarkt stammt und noch etwas Erde an der Haut hängt. Lege die Aubergine seitlich auf ein Schneidbrett. Nimm ein scharfes Messer, um die Spitze an dem schmaleren Ende der Aubergine abzuschneiden, wobei du die grüne Kappe und den Stengel sorgfältig abschneiden solltest. Danach schneidest du die Aubergine entsprechend deinem Geschmack. Wähle eine der folgenden üblichen Methoden, um eine Aubergine zur Vorbereitung zum Backen aufzuschneiden:  Schneide sie der Länge nach auf. Dies ist die einfachste und unkomplizierteste Methode und sie ist eine großartige Möglichkeit, wenn du mit kleinen Auberginen arbeitest. Jede Hälfte wird als eine Portion gerechnet. Lege die Auberginen auf ein Schneidbrett und schneide vorsichtig von einer Seite zu der anderen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Bake-Eggplant-Step-3Bullet1.jpg\/v4-459px-Bake-Eggplant-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Bake-Eggplant-Step-3Bullet1.jpg\/v4-759px-Bake-Eggplant-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Schneide sie in Scheiben. Dies ist eine andere beliebte Art, die Aubergine zum Backen vorzubereiten. Die Scheiben der Auberginen werden einzeln gebacken oder als Grundlage für kompliziertere Gerichte wie gefüllte Auberginen verwendet. Lege die Aubergine seitlich auf das Schneidbrett und nimm ein Messer um die Scheiben in gleicher Breite zu schneiden. .    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Bake-Eggplant-Step-3Bullet2.jpg\/v4-459px-Bake-Eggplant-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Bake-Eggplant-Step-3Bullet2.jpg\/v4-759px-Bake-Eggplant-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Schneide die Aubergine in Würfel. Weil Auberginen zusammenfallen, wenn sie gebacken werden, erzeugt das Würfeln insgesamt ein weicheres und cremigeres Gericht. Um diese Möglichkeit vorzubereiten, schneidest du die Aubergine in Scheiben und dann schneidest du jede Scheibe in Viertel.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Bake-Eggplant-Step-3Bullet3.jpg\/v4-459px-Bake-Eggplant-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Bake-Eggplant-Step-3Bullet3.jpg\/v4-759px-Bake-Eggplant-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Choosing and Processing the Eggplant

summary: Heize den Ofen auf 120°C vor. Öle die Auberginenscheiben. Backe die Auberginen. Finished.

document: . Lege die Auberginen mit der geschnittenen Seite auf ein Backbleck. Tröpfele das Olivenöl oder eine anderes pflanzliches Öl auf die Auberginen. Benutze einen Backpinsel oder Löffel, um das Olivenöl zu verteilen, bis das Fleisch gleichmäßig von dem Öl bedeckt ist. Bestreue die Scheiben mit Salz und Pfeffer. Stelle die Auberginen in den Ofen und backe sie etwa 20 Minuten, bis ihr Inneres cremit ist und die Ränder und die Oberfläche braun und knusprig sind.    Wenn du Auberginen mit Käse magst, nimmst du sie aus dem Ofen und streust Parmesan, Cheddar oder Ziegenkäse darüber. Stelle das Backblech zurück in den Ofen und backe es noch einmal 5 Minuten bis der Käse geschmolzen ist. Für eine andere Variation versuchst du Tomaten und Knoblauch Auberginen. Lebe die Tomatenhälften und die Knoblauchzehen um die Auberginenscheiben und backe sie für 30 Minuten.

english_section_name: Baking the Eggplant


summary: Bereite dich vor. Finde einen ruhigen Ort. Sei mit deinem Freund allein. Sprich ruhig, aber bestimmt. Suche eine Entschuldigung. Erwäge einen Bruch, wenn du das Gefühl hast, dass es nur darum geht, benutzt zu werden, und nicht um echte Freundschaft.

document: Wenn dein Freund dir etwas bedeutet, dann solltest du sicher sein, dass er dich benutzt, bevor du dich dafür entscheidest, den Kontakt abzubrechen. Du kannst deinen Freund hierfür auf ruhige, rationale Weise konfrontieren. Denke daran, dass er - wenn er tief drinnen ein guter Freund ist - dich nicht benutzt hat, sondern sich dessen bloß nicht bewusst war und wahrscheinlich bereit dazu ist, sich zu verändern. Wenn dein Freund dich benutzt und er als Ergebnis der Konfrontation verärgert ist und du ihn als Freund verlierst, ist dies wahrscheinlich sowieso das Beste. Wenn du deinen Freund darauf ansprichst, achte darauf, dass du das an einem ruhigen Ort machst, damit er nicht beunruhigt wird. Stelle sicher, dass ihr an einem Ort seid, wo ihr beide frei aussprechen könnt, was euch durch den Kopf geht, ohne übermäßig befangen zu sein. Vermeide Orte wie überfüllte Restaurants, bei denen die Tisch eng beieinander stehen. Bringe das Gespräch möglichst während eines Spaziergangs in einem schönen Park auf das Thema. Beziehe keine anderen Freunde mit ein, auch wenn sie die gleiche Beschwerde haben. Wenn andere Freunde dabei sind, könnte dies deinen Freund überfordern und ihn verschrecken oder ihn besonders verärgern. Wenn eine Person dich wegen etwas kritisiert, bist du vielleicht bereit, den Rat anzunehmen und dich zu verändern. Wenn mehrere Leute dich gleichzeitig kritisieren, fühlst du dich vielleicht bedroht und angegriffen. Schließlich bedeutet es, dass all diese Leute zusammengesessen und schlecht über dich geredet haben, was frustrierend sein könnte. Erkläre deine Gründe für deine Vermutung, dass dein Freund dich benutzt, und schau, was er sagt. Nenne Details, damit dein Freund es nicht einfach mit einem Schulterzucken abtun kann oder dich als anklagend oder als Lügner bezeichnet.  Sei in deinen Beispielen jedoch nicht zu pingelig; dein Freund könnte den Spieß umdrehen und dich kleinlich nennen. Sprich über die Handlungen deines Freunds, nicht über seinen Charakter. Wenn es um bestimmte Handlungen geht, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass dein Freund verärgert ist. Wenn du deinen Freund einen Benutzer nennst, kann es sein, dass er ärgerlich wird und die Unterhaltung wird sich schnell auflösen. Du könntest z.B. etwas in der Art sagen: "Ich habe dich gefahren, als dein Auto im letzten Monat repariert wurde. Als mein Auto allerdings diese Woche kaputt gegangen ist und ich dich darum gebeten habe, mich zur Arbeit zu fahren, hast du meine Bitte ignoriert. Ich habe erkannt, dass du dazu neigst, mich zu ignorieren, wenn ich dich um Hilfe bitte."." Wenn dein Freund sich entschuldigt und bereit ist, sein Verhalten zu ändern, und du tatsächlich eine Veränderung zum Besseren feststellst, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass dein Freund dich nicht benutzt hat, sondern sich dessen einfach nicht bewusst war, was sich als egoistische Aktion herausgestellt hat. Manchmal sind die Menschen in ihrem eigenen Leben und ihren eigenen Welten gefangen und sind sich nicht darüber bewusst, dass ihre Aktionen als egoistisch herübergekommen sind. Erkläre, warum du nicht mehr mit dieser Person befreundet sein kannst, und rede nicht mehr mit ihr. Lasse deinen früheren Freund dich nicht davon überzeugen, dass er sich ändert, vor allem, wenn du ihm schon mehrere Chancen gegeben hast. Diese Person wird dich weiterhin zu ihrem Vorteil nutzen, wenn du dies zulässt.

english_section_name: Asking Your Friend Directly

summary: Achte darauf, ob sich dein Freund nur bei dir meldet, wenn er etwas braucht. Schätze ab, ob du deinem Freund vertrauen kannst. Schätze ab, ob dein Freund dich ausschließt. Achte auf die Aktionen deines Freunds. Achte auf das Erzeugen von Schuldgefühlen. Schätze ab, ob dein Freund kontrollierend ist. Vertraue deinen Instinkten.

document: Wenn dein Freund nur mit dir reden oder nur mit dir Zeit verbringen will, wenn er Rat oder Hilfe braucht, oder es immer um die Bedürfnisse deines Freunds geht, dann ist es möglich, dass du benutzt wirst.   Ruft dich dein "Freund" jemals an oder schickt dir eine SMS, um sich zu erkundigen, wie dein Tag war? Oder kommt er nur zu dir gerannt, wenn er etwas braucht? Es könnte eine Fahrt in den Laden sein, Zigaretten, ein wenig Hasch oder eine Übernachtungsgelegenheit - du bist sein leichtes Opfer, wenn er schnell etwas braucht. Achte darauf, ob dies ein anhaltendes Verhaltensmuster ist. Schließlich gehört es zu einer Freundschaft, Freunden zu helfen; manchmal verlässt Menschen das Glück und sie brauchen Hilfe. Wenn dies aber die ganze Zeit vorkommt oder der einzige Kontext ist, in dem ihr interagiert, dann ist es möglich, dass du benutzt wirst. Ein echter Freund verrät deine Geheimnisse nicht, vor allem nicht auf eine Weise, die dir schaden könnte. Um einzuschätzen, ob du deinem Freund trauen kannst, denke zurück, ob er vertrauliche Informationen über dich preisgegeben hat, vor allem dann, wenn es um sein persönliches Wohl ging. Wenn ja, dann ist es möglich, dass du benutzt wirst. Denke über seine Beziehung zu anderen Freunden nach. Missbraucht dein Freund das Vertrauen seiner anderen Freunde oder benutzt sie auf andere Weise? Wenn ja, dann ist dies ein Zeichen, dass dein Freund auch dich benutzen könnte. Schließt dein Freund dich oft von gesellschaftlichen Ereignissen aus? Ein Freund, der dich nicht benutzt, würde dich einschließen und einladen, vor allem in einer Gruppe von Freunden, die ihr beide bereits kennt.  Denke daran, dass Freunde sich nicht zu jedem gesellschaftlichen Ereignis einladen müssen, an dem sie teilnehmen; aber wenn dein Freund dich nie zu etwas einlädt und sich nur bei dir meldet, wenn er etwas braucht, dann könnte es sein, dass dein Freund dich benutzt. Wenn dein Freund Pläne mit einer Gruppe von Freunden erwähnt, die du auch kennst, zu denen du aber nicht eingeladen wurdest, frage, ob du auch kommen kannst. Achte auf die Reaktion. Wenn es keine logistischen Gründe gibt, aus denen du nicht teilnehmen könntest, und dein Freund dich immer noch nicht einlädt oder eine fadenscheinige Ausrede bringt, warum du nicht dabei sein kannst, ist es möglich, dass du benutzt wirst und dieser Freund nicht echt ist. Ein Beispiel eines legitimen logistischen Problems wäre, wenn deine Freunde campen gehen, im Auto aber kein Platz mehr für dich ist. Taten sagen mehr als Worte; wenn dein Freund immer sagt, dass er sich revanchiert, es aber nie tut, ist es möglich, dass du benutzt wirst.  Hier ist ein Beispiel, in dem dein Freund dich benutzen könnte: Du gehst ein paar Mal mit deinem Freund essen, weil er wegen etwas durcheinander war. Dein Freund verspricht sich zu revanchieren, tut es dann aber nie und beschwert sich weiterhin wegen des Problems, bei dem du ihm geholfen hast. Wenn dies immer so weitergeht, kann es sein, dass dein Freund dich benutzt. Frage dich, ob dein Freund dankbar ist. Scheint dein Freund wirklich wertzuschätzen, wenn du ihm hilfst? Wenn ja, dann benutzt er dich vielleicht nicht, sondern braucht vielleicht wirklich freundliche Hilfe. Wenn es deinem Freund nicht sonderlich wichtig zu sein scheint, wenn du ihm hilfst, könnte dies ein Zeichen sein, dass du übervorteilt wirst. Wenn dein Freund oft versucht, dich mit Taktiken zu manipulieren, indem er dich z.B. so dazu bringt, etwas zu tun, das du nicht tun willst, ist es möglich, dass du benutzt wirst. Frage dich, ob du deinem Freund geholfen hättest, wenn er nicht versucht hätte, dich wegen der Situation schuldig oder schlecht zu fühlen. Wenn die Antwort "ja" lautet, dann wirst du vielleicht nicht benutzt, sondern bist stattdessen hilfreich. Wenn dein Freund immer versucht, dich herumzukommandieren und dir zu sagen, was du tun sollst, insbesondere wenn es zu seinem Vorteil oder dem seiner Freunde ist, dann kann es sein, dass er dich benutzt.  Um einzuschätzen, ob dein Freund kontrollierend ist, berücksichtige das Folgende: Kontrollierende Leute haben oft Launen und setzen sie ein, um ihren Kopf durchzusetzen. Sie können auch andere Emotionen wie Schuld oder Traurigkeit einsetzen, um dich dazu zu bekommen, nach ihrer Pfeife zu tanzen. Achte darauf, auf Anzeichen emotionaler Manipulation zu achten, da dies ein klares Zeichen ist, dass jemand kontrollierend ist.   Dein Freund versucht vielleicht, dich zu isolieren, damit du weniger soziale Unterstützung von außen hast und die Wahrscheinlichkeit höher ist, dass du nachgibst und das machst, was er von dir will. Dein Freund versucht vielleicht, dies zu erreichen, indem er in einem Versuch, dich dazu zu bringen, weniger Zeit mit ihnen zu verbringen, deine anderen Freunde und deine Familie kritisiert. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Freund nicht aufrichtig ist, vor allem wenn es ein wiederholtes Muster ist, hast du wahrscheinlich Recht. Um sicher zu sein, konfrontiere deinen Freund. Frage, ob er das, was er sagt, wirklich so meint.  Schätze den Charakter deines Freunds ein. Sei vollkommen ehrlich zu dir und frage dich, ob dein Freund tief im Inneren ein guter Mensch ist, dem du wichtig bist, oder ob es so aussieht, als wäre er von egoistischen Zielen motiviert. Die Charaktereigenschaften enthalten Dinge wie den Grad der Ehrlichkeit deines Freunds, seine Integrität, Aufrichtigkeit und Vertrauenswürdigkeit. Denke zurück an alles, das du über deinen Freund und seine Interaktionen mit dir und mit anderen weißt. Denke darüber nach, wie dein Freund sich in Bezug auf die eben erwähnten Eigenschaften verhält, aber auch in Bezug auf die Art der Dinge, die er sagt und die mit diesen Eigenschaften in Verbindung stehen.  Wenn dein Freund z.B. darüber spricht, wie er den Leuten etwas ins Gesicht sagt, es dann aber anders macht, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass er das Gleiche in Bezug auf dich macht, und es ist möglich, dass du benutzt wirst.

english_section_name: Assessing Your Friend's Behavior Patterns


summary: Brich welke Blütenstiele mit deinen Fingern ab. Entferne welke Blüten während der Blütezeit wöchentlich aus deinen Gardenien. Es ist wichtig, den richtigen Zeitpunkt abzuwarten, bevor du deine Gardenien zurückschneidest.

document: Kontrolliere den Strauch während der Blütezeit regelmäßig auf welke Blüten, diese sind braun oder schwarz und wirken insgesamt kränklich. Mit Daumen und Zeigefinger brichst du Stiele hinter dem geschwollenen Samenknoten, welcher sich hinter dem Blütenboden befindet, ab. Entferne den welken Stiel vom Ast. Für dickere Stiele benötigst du eventuell eine Rosenschere. Halte Ausschau nach welken oder verblühenden Blüten und brich diese einmal die Woche raus. Das regelmäßige Entfernen von welken Blütenstielen verlängert die Blütezeit der einzelnen Blüten und kann auch die Anzahl der zukünftigen Blüten erhöhen. Wenn du den Strauch vor dem Ende der Blütezeit mit der Gartenschere zurückschneidest, beschädigst du unter Umständen treibende Blütenstiele. Warte mit dem Zurückschneiden des Gardenien-Strauchs bis die Blütezeit vorüber ist, aber nicht so lange, bis die Temperaturen unter 65 °F (18 °C)fallen. Den richtigen Zeitpunkt zum Zurückschneiden erkennst du daran, dass die Blüten anfangen zu welken. Eine bis zwei Wochen nach dem Verblühen der Blüten kannst du den Strauch zurückschneiden.

english_section_name: Removing Dead Stems

summary: Gieße deine Gardenien regelmäßig. Dünge deine Gardenie zwei bis drei Mal im Jahr. Kontrolliere deine Gardenien auf Schädlinge.

document: Regelmäßiges Gießen fördert dichtes Blattwerk und Blütenwachstum. Die Erde um deine Gardenie sollte immer ein bisschen feucht sein. Wie oft du sie wässern musst, hängt vom Wetter ab. Ein guter Zeitpunkt zum Düngen ist direkt nach dem Zurückschneiden des Strauchs. Benutze einen Dünger aus Stickstoff, Phosphor und Kalium im Verhältnis 3:1:2 oder 3:1:3. Für Mengenangaben beachte die Anweisungen auf der Düngemittelverpackung und mische den Dünger unter die Erde um deine Gardenie herum. Halte Ausschau nach Schildläusen, Raupen, Blattläusen, Weißen Fliegen, Thripse und Spinnmilben. Solltest du Schädlinge dieser Art auf deinem Strauch finden, versuche sie mit natürlichen Mitteln zu bekämpfen. Wenn der Befall jedoch zu schlimm ist, musst du eventuell auf Insektizide zurückgreifen.  Um Blattläuse loszuwerden, besprühe sie alle zwei bis drei Tage mit Wasser, bis sie verschwinden. Gegen Weiße Fliegen und Spinnmilben kann Niemöl oder insektizide Seife helfen. Entferne Raupen per Hand aus deinem Gardenien Strauch.

english_section_name: Maintaining Your Gardenia Bush

summary: Verwende eine Standard-Gartenschere für das Zurückschneiden deiner Gardenien. Desinfiziere die Rosenschere (und bei Bedarf die Säge) bevor du mit dem Zurückschneiden beginnst. Gehe einen Schritt zurück und bestimme Größe und Form deines Gardenien-Strauchs. Halte die Rosenschere in einem 45 Grad Winkel zum Zweig. Entferne die Hälfte der alten Zweige am Stamm des Strauchs. Kürze die verbleibenden Zweige auf die von dir gewünschte Länge und Form. Schneide besonders an den Stellen, an denen du Wachstum fördern möchtest.

document: Für Zweige von einer Dicke bis zu 1.5 in (3.8 cm) kannst du eine normale Rosenschere verwenden. Für den unwahrscheinlichen Fall, dass der Strauch dickere Äste besitzt, benutze eine Handsäge mit einem kleinen Sägeblatt. Mische hierfür eine Lösung aus einem Teil Brennspiritus und einem Teil Wasser. Tunke die Klingen der Rosenschere direkt in die Lösung oder desinfiziere sie indem du ein sauberes Tuch in die Lösung tunkst und die Klingen damit abreibst. Wenn du die Rosenschere längere Zeit nicht benutzt hast, solltest du die Klingen für mindestens 10 Minuten in die Lösung einlegen. Lasse sie anschließend an der Luft trocknen.  Alternativ kannst du auch eine Reinigungslösung aus einem Teil Bleiche und neun Teilen Wasser erstellen. Säubere die Klingen deiner Rosenschere nach dem Abschneiden von kranken oder infizierten Zweigen, auch bevor du von einem Strauch zum nächsten wechselst. Wenn du deine Rosenschere nicht desinfizierst, können Insekten und Krankheiten versehentlich weitergetragen werden, sowohl von einem Zweig zum anderen, als auch von einer Pflanze zur nächsten. Gehe weit genug zurück, so dass du den ganzen Strauch im Vergleich zu seiner Umgebung sehen kannst. Überlege dir, auf welche Größe und in welche Form du den Strauch zurückschneiden willst. Während des Zurückschneidens, tritt regelmäßig zurück, um das Ergebnis deiner Arbeit in Bezug auf Form und Größe zu überprüfen. Dies erleichtert das Schneiden der Zweige und verhindert, dass du Hauptäste des Strauchs beschädigst, solltest du mit der Schere zu nah kommen. Durch das Abschneiden der ältesten und dicksten Zweige entsteht Platz für neue Zweige. Je nachdem, wie verwuchert dein Strauch ist, kannst du auch mehr als nur die Hälfte der alten Zweige entfernen. Die ältesten Zweige sind meist dunkelbraun und dicker als die anderen. Nachdem du die älteren Zweige ausgedünnt hast, schneide auch die restlichen Zweige zurück. Achte beim Zurückschneiden darauf, dass du immer oberhalb von einem Haupttrieb oder einem Blattgrund schneidest. Dies fördert neues Wachstum. Der Haupttrieb ist der Trieb, aus dem die dünneren Seitentriebe hervorgehen. Der Blattgrund ist eine Auswölbung des unteren Blattstiels am Zweig. Neben der Erhaltung von Form und Größe deines Strauchs kannst du das Zurückschneiden auch nutzen, um Wachstum in bestimmten Regionen zu fördern. Wenn du den Strauch einige Zentimeter über den Zuwachs hinaus zurückschneidest, neigt die Gardenie in diesen Bereichen zu einem volleren Wachstum.

english_section_name: Pruning for Shape, Size, and Growth


summary: Nimm es nicht persönlich. Frage deinen Chef, was du anders machen kannst. Bedanke dich in einer E-Mail bei deinem Chef. Bleibe hartnäckig. Falls sich die Situation nicht ändert, solltest du es in Betracht ziehen, dich anderweitig auf dem Arbeitsmarkt umzusehen.

document: Wenn du zulässt, dass sich dein Verhalten durch eine Ablehnung verschlechtert oder deine Arbeit beeinflusst, wird dein Chef wahrscheinlich denken, dass er die richtige Entscheidung getroffen hat. Wenn du dir den Ruf verschaffst, dass du aufbrausend bist oder nicht mit Kritik umgehen kannst, wird dein Chef noch weniger gewillt sein, einer Gehaltserhöhung zuzustimmen. Sobald dir dein Chef seine endgültige Entscheidung mitgeteilt hat, verhalte dich so freundlich wie möglich. Schlage beim Verlassen des Raumes nicht die Tür hinter dir zu. Dies zeigt deine Bereitschaft, die Meinung deines Chefs zu berücksichtigen. Es ist möglich, dass ihr euch darauf einigt, dass du über einen bestimmten Zeitraum mehr Verantwortung und Tätigkeiten erhältst, die nach und nach zu einer neuen Rolle im Unternehmen und zu einer Gehaltserhöhung führen. Dadurch kannst du unter Beweis stellen, dass du engagiert bist und hart arbeiten kannst, was von deinem Chef nicht unbeachtet bleiben wird. Wenn die nächsten Gehaltserhöhungen ins Haus stehen, wirst du sicherlich auf seiner Liste auftauchen. Falls du zu den Vorzeigemitarbeitern gehörst, führe deine exzellenten Leistungen fort und frage in einigen Monate noch einmal. Dies bietet eine datierte, schriftliche Notiz, an die du deinen Chef bei zukünftigen Verhandlungen erinnern kannst. Außerdem zeigst du deinem Chef, dass du für das Gespräch dankbar bist und etwas zu Ende führst. Dein Wunsch nach einer Gehaltserhöhung ist nun ausgesprochen und nicht länger ein Geheimnis. Dein Chef sollte sich über die Möglichkeit bewusst sein, dass du dich nach einer anderen Arbeit umsiehst. Setze ein Datum fest, an dem du erneut nachfragst. Bis zu diesem Zeitpunkt solltest du versuchen, deine Leistungen noch weiter zu verbessern. Lasse nicht nach, nur weil du enttäuscht bist, dass du noch nicht deine erhoffte Gehaltserhöhung erhalten hast. Du solltest dich niemals mit weniger zufriedengeben als du verdient. Wenn du höher schießt, als dein Unternehmen bereit ist zu zahlen, ist es vielleicht besser, sich um eine andere Position zu bewerben, die ein höheres Gehalt einschließt. Das kann sowohl in deinem jetzigen als auch in einem anderen Unternehmen sein. Denke sorgfältig über diese Möglichkeit nach. Es besteht kein Grund, ein Arbeitsverhältnis zu beenden, nur weil das Gespräch mit deinem Chef nicht so gut verlaufen ist. Es ist am besten, wenn du noch eine Weile am Ball bleibst und versuchst, dir deine Gehaltserhöhung zu erarbeiten. Sollten allerdings Monate vergehen und du immer noch nicht die nötige Anerkennung erhalten hast, obwohl du hart gearbeitet hast, brauchst du kein schlechtes Gewissen dabei zu haben, dir Angebote von anderen Unternehmen einzuholen.

english_section_name: Dealing with a refusal

summary: Sorge dafür, dass du einen gewissen Wert für das Unternehmen hast. Habe realistische Erwartungen. Kenne die Unternehmensrichtlinien. Kenne deinen objektiven Wert. Sammle Informationen über den Arbeitsmarkt für ähnliche Positionen. Sammle Informationen über den Trend in deiner Branche.

document: Eine Gehaltserhöhung ist in den meisten Branchen schwierig zu erreichen, außer du verfügst über einen gewissen Wert für das Unternehmen. Dieser kann darin bestehen, dass du ein anderes Arbeitsangebot bekommen hast oder über deine Tätigkeitsbeschreibung hinaus beständig, effektiv und regelmäßig arbeitest.  Wenn du ein "Vorzeigemitarbeiter" bist, wird ein gutes Unternehmen oft in der Lage sein, ein kleines Extra für dich zu finden, um dich zufriedenzustellen. Sei dir bewusst, dass es eine übliche Taktik ist, dir zu erzählen, dass das Unternehmen sein jährliches Budget bereits überschritten hat, um zu versuchen, dich von deiner Bitte abzuhalten. Das bedeutet, dass du deinen objektiven Wert kennen musst und hartnäckig bleiben solltest. Falls du erst kürzlich eine Gehaltsvereinbarung mit deinem Chef ausgehandelt hast, kann es schwieriger sein, um eine erneute Erhöhung zu bitten. Dein Chef geht davon aus, dass du mit deinem aktuellen Betrag glücklich bist und ist nicht sehr geneigt, dem Unternehmen ohne guten Grund eine weitere finanzielle Bürde aufzulasten. Sei vorsichtig, ein anderes Arbeitsangebot als Druckmittel zu verwenden. Dein Chef könnte dich auffordern, es anzunehmen; es ist wichtig, dieses Arbeitsangebot wirklich zu haben und gewillt zu sein, es auch anzunehmen, wenn du von deinem Chef zurückgewiesen wirst. Sei bereit, diesen Weg zu gehen. Falls das Unternehmen das Budget bereits überschritten hat und wegen der Auswirkungen der Rezession leidet, die Ausgaben zurückschraubt oder andere Gründe vorliegen, ist es vielleicht besser für dich, noch eine Weile zu warten. Während einer Rezession sind einige Unternehmen nicht in der Lage, Lohnerhöhungen zu bieten, ohne dabei gleichzeitig auch deinen Arbeitsplatz in Gefahr zu bringen. Das bedeutet allerdings nicht, dass du deine Bitte um eine Gehaltserhöhung auf unbestimmte Zeit verschieben solltest. Lies das Handbuch für Mitarbeiter (und das interne Firmennetzwerk, falls vorhanden) oder rede am besten mit jemanden aus der Personalabteilung. Über folgende Dinge solltest du Bescheid wissen:  Fordert dein Unternehmen jährliche Leistungsbewertungen, um dein Gehalt zu bewerten? Steigen die Gehälter entsprechend einem bestimmten Zeitplan oder einem bestimmten Dienstgrad. Wer kann die Entscheidung treffen (oder sie weitergeben, damit sie umgesetzt wird)? Es passiert schnell, dass man den eigenen Wert überschätzt, besonders wenn man jeden Tag 110% Leistung bringt. Deshalb musst du deinen Wert mit dem von anderen in derselben Branche vergleichen. Viele Arbeitgeber sagen, dass sie keine Gehaltserhöhungen geben, solange der Angestellte nicht 20% mehr Arbeit verrichtet, als er es zum Zeitpunkt der Einstellung getan hat. Hier sind einige Dinge, die du bei der Einschätzung deines Werts berücksichtigen solltest:  Arbeitsplatzbeschreibung Verantwortungen, inklusive Management- oder Führungsaufgaben Jahre der Berufserfahrung und Zugehörigkeit zu dem Arbeitsgebiet des Unternehmens Ausbildung Standort Obwohl du das möglicherweise bereits zum Zeitpunkt deiner ersten Gehaltsverhandlungen getan hast, haben sich deine Verantwortlichkeiten und deine Funktion unter Umständen verändert. Schau dir die Gehälter für ähnliche Positionen in deinem Gewerbe an. Finde das allgemeine Gehaltsniveau in deiner Region heraus. Das Sammeln von Arbeitsmarktdaten für vergleichbare Positionen kann dir beim Gespräch mit deinem Chef helfen, einen sachkundigeren Eindruck zu vermitteln. Im Internet findest du zahlreiche Ressourcen, um dir einen Überblick über den Arbeitsmarkt zu verschaffen. Während diese Dinge hilfreich sein können, um dich zu deiner Entscheidung durchzuringen, sollten sie nicht als hauptsächliches Argument für deine Bitte um eine Gehaltserhöhung angeführt werden. In erster Linie informieren sie dich über deinen Wert, nicht deinen Chef. Beschreibe und lies mindestens ein Fachjournal um dieses mit deinen Kollegen zu diskutieren.  Du musst auch immer über den Horizont hinweg schauen und den zukünftigen Weg deiner Firma in der Wirtschaft studieren. Mach es dir zur Gewohnheit, den weiteren Weg am Ende jeden Monats bewusst und kritisch zu analysieren. Die Umsetzung der nötigen Schritte helfen dir bei deiner täglichen Arbeit und bei deinen Lohngesprächen: Du bist massgeblich an der Weiterentwicklung deiner Firma beteiligt und hilfst ihr, am ständig wechselnden Markt Gewinne einzufahren.

english_section_name: Gathering information

summary: Vereinbare einen Termin, um mit deinem Chef zu sprechen. Präsentiere dich gut. Wähle die richtigen Worte für deine Anfrage und warte auf die Antwort deines Chefs. Danke deinem Chef für seine oder ihre Zeit. Sorge dafür, dass sich dein Chef an seine Zusage hält.

document: Plane dafür etwas Zeit ein. Wenn du einfach hineinkommst und nach einer Gehaltserhöhung fragst, wirkst du unvorbereitet und erweckst den Anschein, als ob du keine verdient hast. Du musst auch nicht besonders frühzeitig Bescheid geben, aber sorge dafür, dass das Gespräch im Privaten stattfindet und zu einer Uhrzeit, an der ihr nicht gestört werdet. Beispielsweise kannst du direkt morgens nach Ankunft auf der Arbeit sagen: "Bevor sie heute nach Hause gehen, würde ich gerne mit ihnen sprechen."  Denke daran, dass eine persönliche Anfrage schwieriger abzulehnen ist als ein Brief oder eine E-Mail. Die meisten Menschen erhalten Gehaltserhöhungen und Beförderungen an Donnerstagen, also wäre das ein guter Tag für ein Treffen mit dem Chef. Sollte es am Donnerstag nicht möglich sein, vermeide Montag, da dann unzählige andere Dinge anliegen, oder Freitag, wenn dein Chef vielleicht mit den Gedanken schon woanders ist. Sei selbstbewusst, nicht arrogant und bleibe positiv. Sprich freundlich und deutlich, um deine gute Haltung zu bewahren. Denke schließlich daran, dass es nur halb so schwer ist, die entscheidende Frage zu stellen, als sich überhaupt zu diesem Vorhaben durchzuringen. Falls du im Sitzen mit deinem Chef redest, lehne dich ein wenig nach vorn. Dadurch strahlst du mehr Selbstbewusstsein aus.  Betone zunächst, wie viel Spaß dir dein Job macht. Indem du dich umgänglich und mitteilsam gibst, förderst du die Bildung einer menschlichen Beziehung zu deinem Chef. Bespreche danach deine Leistungen. Dies wird deinem Chef zeigen, warum eine Gehaltserhöhung wichtig für dich ist. Sage nicht einfach: "Ich will eine Gehaltserhöhung". Teile deinem Chef mithilfe eines Prozentwertes mit, wie viel mehr Geld du verlangst, zum Beispiel eine Erhöhung um 10%. Du kannst auch angeben, um wie viel sich dein Jahresgehalt erhöhen soll. Versuche auf jeden Fall das gewünschte Gehalt so genau wie möglich anzugeben, damit dein Chef sieht, dass du dir wirklich Gedanken gemacht hast. Im Anschluss können folgende Dinge passieren.  Falls dir dein Chef eine klare Absage erteilt, lies dir den nächsten Abschnitt durch. Wenn die Antwort: "Ich brauche Zeit, um darüber nachzudenken" lautet, versuche eine Zeit auszumachen, um die Unterhaltung fortzusetzen. Wenn dein Chef sofort zustimmt, sage so etwas wie: "Sagen sie nur dann ja, wenn sie es auch so meinen". Das dient dazu, die Entscheidung in seinem/ihren Kopf zu verstärken und dich später darauf beziehen zu können (siehe unten). Dies ist immer wichtig, egal wie die Antwort ausgefallen ist. Du kannst sogar zusätzlichen Einsatz zeigen, indem du die Erwartungen deines Chefs übertriffst, beispielsweise mit einer Dankeskarte oder einer Einladung zum Abendessen als Zeichen deiner Dankbarkeit. Selbst wenn du dich schon mehrfach persönlich bedankt hast, solltest du dir überlegen, deine Dankbarkeit noch einmal in schriftlicher Form per E-Mail auszudrücken. Falls die Antwort "Ja" war, könnte die letzte Hürde tatsächlich sein, die Gehaltserhöhung tatsächlich zu erhalten. Ein Rückzieher oder simple Vergesslichkeit sind nie vollkommen ausgeschlossen. Trotzdem solltest du keine voreiligen Schlüsse ziehen, wenn die Gehaltserhöhung nicht umgehend umgesetzt wird. Manchmal gehen einige Dinge schief: Vielleicht ist dein Chef auf Widerstand in den oberen Etagen gestoßen oder es gibt Probleme mit dem Budget, usw.  Bringe deinen Chef dazu, dass er ein schlechtes Gewissen bekommt. Indem du zum Beispiel erwähnst, dass du jemanden kennst, dessen zugesagte Gehaltserhöhung zurückgenommen wurde und daraufhin die Moral der Belegschaft gesunken ist. Allerdings musst du dies sehr subtil und taktvoll rüberbringen. Frage deinen Chef, wann die Gehaltserhöhung umgesetzt werden soll. Eine subtile Möglichkeit besteht darin, ihn zu fragen, ob du etwas unterschreiben musst, damit die Vereinbarung in Kraft treten kann. Gehe einen Schritt weiter und erzähle deinem Chef: "Ich gehe davon aus, dass sie dies zum Ende des Monats arrangiert haben, nachdem die Papiere durch sie überprüft wurden” etc.; Dadurch setzt du einen Plan in Gang, so dass er oder sie das nicht mehr übernehmen muss.

english_section_name: Asking for a raise