summary: Mache Atemübungen vor dem Zubettgehen. Erwäge, vor dem Zubettgehen zu meditieren. Vermeide Koffein und Alkohol vor der Bettzeit. Rede vor dem Zubettgehen mit deinem Schlafpartner.

document: Dies ist eine einfache Möglichkeit zur Entspannung bevor du schlafen gehst und sie reduziert etwaige Stressgefühle. Du kannst diese Übung mit leiser  Musik im Hintergrund ausführen und so eine entspannende Umgebung schaffen.   Sitze irgendwo, wo es bequem ist und du keine Ablenkung hast. Atme für drei Sekunden ein und benutze dein Zwerchfell dabei. Atme für zwei bis drei Sekunden aus. Inhaliere wieder für drei Sekunden ein und atme für zwei bis drei Sekunden aus. Wiederhole dies zehnmal. Schließe deine Augen nach zehn Wiederholungen. Konzentriere dich auf deine Atmung. Versuche, einen gleichmäßigen Atemrhythmus zu erreichen. Sitze für fünf bis zehn Minuten, bis du dich ruhig und entspannt fühlst. Häufig wird Bruxismus durch Stress verursacht. Deshalb ist eine Möglichkeit zur Heilung deines Bruxismus die Ausführung von Entspannungstechniken, wie Yoga bevor du schlafen gehst.  Liege auf dem Bett oder auf dem Boden. Platziere deine Hände neben deinem Körper und schließe die Augen. Atme einige Male und atme dann langsam ein und aus. Konzentriere dich mit geschlossenen Augen auf deinen Körper. Beginne mit deinen Armen. Führe deine Konzentration an deinen Armen herab. Fokussiere dann deine Ellbogen. Bewege dich zu deinen Handflächen fort. Fühle, wie schwer und flach sie sind. Führe deinen Fokus auf deine Beine. Denke daran, wie lang und schwer deine Beine sind. Bewege dich an deinen Beinen zu deinen Zehen herab. Fühle den Druck, den deine Fersen auf dem Boden erzeugen. Bewege dich langsam nach oben durch deine Schienbeine und fokussiere deine Oberschenkel. Wechsle dann zu deinem Becken und nach oben zu deinem Bauch. Fahre mit dem Atmen fort. Bewege dich weiter zu deinem Bauch und deinem Gesicht. Fokussiere dich auf dein Kinn, den Mund, deine Wangen, deine Ohren und deine Stirn. Sobald du diese Übung abgeschlossen hast, kannst du in einen tiefen Schlaf fallen. Trinke nach dem Abendessen keinen Kaffee oder koffeinhaltigen Tee. Optiere für einen Kräutertee oder heißes Wasser mit Zitrone. Du möchtest deinen Körper vor dem Schlafengehen nicht stimulieren, weil dies zu schlechtem Schlaf und Mahlen der Zähne führen kann. Es ist auch eine gute Idee, auf das Trinken von Alkohol und Rauchen am Abend zu verzichten. Dies kann als Stimulanz wirken und zu einem schlechten Schlaf oder auch dem Mahlen der Zähne führen. Falls du einen Schlafpartner hast, bitte ihn zu bemerken, falls du mahlende oder knirschende Geräusche während des Schlafs machst. Dies ist eine gute Information, die du an deinen Arzt oder Zahnarzt weiterleiten kannst, und die bei der Behandlung von Bruxismus hilfreich ist.  Ein Gespräch mit deinem Schlafpartner vor dem Zubettgehen wird dir ebenfalls helfen, dich zu entspannen und deinen Stress zu reduzieren. Du wirst wahrscheinlich einen guten Nachtschlaf haben, wenn du dir die Zeit nimmst, mit deinem Partner vor dem Schlafengehen zu reden.

english_section_name: Practicing Stress Management at Home

summary: Rede  mit deinem Zahnarzt über die Anpassung eines Mundschutzes. Frage deinen Arzt nach einer Mundschiene. Denke daran, dass ein Mundschutz und eine Mundschiene deinen Bruxismus nicht heilen werden.

document: Ein Mundschutz wird dir helfen, den Druck auf deinen Kiefer auszugleichen und eine physische Barriere zwischen deinen oberen und unteren Zähnen bilden. Er wird deine Zähne ebenfalls vor weiterem Schaden aufgrund von Knirschen oder Mahlen schützen.   Ein Mundschutz wird normalerweise aus biegsamen Gummi oder Plastik hergestellt. Dein Zahnarzt kann einen Mundschutz anfertigen, der für deinen Mund angepasst ist.  Der Nachteil ist allerdings, dass er teuer ist.  Alternativ kannst du deine lokale Drogerie aufsuchen und einen preiswerteren Mundschutz auswählen. Denke daran, dass ein generischer Mundschutz wahrscheinlich nicht so gut sitzen wird, wie ein angepasster Mundschutz. Dein Bettpartner wird dir ebenfalls dankbar sein, wenn du einen Mundschutz bekommst, weil die knirschenden Geräusche, die du Nachts erzeugst, reduziert werden. Auch als Aufbissschiene oder Bissplatte bekannt, wird eine Mundschiene aus härterem Plastik als ein Mundschutz hergestellt. Dein Zahnarzt kann eine Schiene anfertigen, damit sie exakt über deine oberen und unteren Zähne passt.   Mundschienen sind nicht so effektiv wie ein Mundschutz. Jedoch haben sie die Tendenz, länger – mindestens mehrere Jahre - als ein Mundschutz zu halten. Eine Mundschiene wird dir helfen, die knirschenden Geräusche zu reduzieren und deine Zähne vor vorzeitiger Abnutzung durch das Mahlen schützen. Sie sind jedoch teurer als ein Mundschutz. Diese Mundstücke werden die Muskelaktivität in deinem Kiefer während der Nacht reduzieren, aber sie werden das Leiden lediglich kontrollieren und nicht heilen.  Die Heilung von Bruxismus wird wahrscheinlich eine Mischung aus verschiedenen Methoden, wie eine Stresstherapie, Meditation und den Einsatz eines Mundschutzes oder einer Mundschiene erfordern.

english_section_name: Using Mouth Guards and Mouth Splints

summary: Massiere deine Kiefermuskulatur. Passe deine Zunge zur Entspannung deines Kiefers an. Absolviere die Übung der “fingierten Trunkenheit”  mindestens einmal pro Tag. Mache die Übung der “langen Überraschung” mindestens einmal pro Tag.

document: Fokussiere dich darauf, die Spannung in  deinem Masseter Muskel – das ist dein primärer Kaumuskel – loszulassen. Er bedeckt die Seiten deines Kiefers gerade hinter den Wangen.   Lege deine Hände zur Massage deiner Kaumuskeln auf die Kerben gerade unter deinen Wangenknochen. Deine Finger sollten etwa 2,5 cm vor deinen Ohren entfernt aufliegen. Drücke diese Kerbe fest, aber reibe nicht. Dies ist eine hartnäckige Stelle in deinem Gesicht und du solltest nicht davor zurückscheuen, festen Druck nach innen und nach oben anzuwenden. Positioniere hierfür deine Zungenspitze zwischen deinen Zähnen. Das wird deinen Kiefer daran hindern zu mahlen oder zu knirschen. Das geschieht, wenn du undeutlich sprichst, als ob du schläfrig oder betrunken bist.   Beginne, indem du diesen Satz sagst: “Ich bin so entspannt, Ich kann kaum sprechen.” Sage die Worte dann noch einmal, aber lasse jedes Wort dabei schleifen. Versuche dies noch einmal, indem du die Worte im Mund verweilen lässt: “Ich kann sprechen” und jedes Wort dabei schleifen lässt, während du den Satz im Mund bildest. Diese Übung wird deinen Kiefer entspannen, indem du lange Zeitperioden mit weit geöffnetem Kiefer verbringst.   Halte deinen Mund weit genug geöffnet, damit zwei Finger zwischen deine Zähne passen. Versuche, deinen Mund in dieser Position für etwa eine Stunde weit offen zu halten. Falls du dich selbst mit zusammengebissenen Zähnen und geschlossenem Mund erwischst, solltest du deinen Mund langsam dehnen und wieder öffnen.

english_section_name: Doing Jaw Relaxation Exercises

summary: Prüfe kognitive Verhaltenstherapien. Probiere Hypnose. Frage deinen Arzt nach Biofeedback.

document: Ein Hauptgrund für Bruxismus sind Stress und Angstgefühle. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine psychologische Behandlung, die dir bei der Bewältigung von Stressproblemen hilft, indem sie die Art, wie du denkst und agierst verändert.  Ein ausgebildeter Therapeut wird dich ermuntern, darüber zu reden, wie du über dich selbst, die Welt und andere Menschen denkst. Der Therapeut wird dich auch dazu bringen, darüber zu reden, welchen Einfluss deine Aktikonen auf deine Gedanken und Gefühle haben. Einige Personen, die unter Bruxismus leiden, haben Erleichterung in Hypnose gefunden. Eine Studie hat den langfristigen Effekt untersucht und die positiven Ergebnisse hielten 36 Monate nach der Behandlung immer noch an.   Es gibt Aufzeichnungen für Hypnosen, die du zur Heilung von Bruxismus online kaufen kannst. Biofeedback ist eine Art von Behandlung, die überwachende Prozeduren und Ausrüstung nutzt, um dich zu lehren, wie du die Muskelaktivität in deinem Kiefer kontrollieren kannst. Biofeedback nutzt überwachende Ausrüstung, wie mechanische Sensoren in  einer Mundschiene. Die Idee ist, dass du, sobald du bewusst bemerkst wie genau du mit den Zähnen knirschst, lernen kannst, deine Kiefermuskeln zu kontrollieren und deinen Bruxismus loszuwerden.  Dein Arzt kann dir mehr Informationen darüber geben, wie Biofeedback in deinem Mund angewandt werden kann.

english_section_name: Using Professional Stress Therapy

summary: Vereinbare einmal monatlich eine Kontrolluntersuchung mit deinem Zahnarzt. Vermeide, auf Stiften, Bleistiften und Kaugummi zu kauen. Vermeide den Konsum von Lebensmitteln oder Getränken mit Koffein.

document: Auf diese Weise kann dein Zahnarzt etwaige ernsthafte Zahnprobleme einschließlich Bruxismus erkennen, bevor sie schlimmer werden.   Das Knirschen mit den Zähnen kann zum Brechen der Zähne führen. Bei Nichtbehandlung kann der Nerv in deinem Zahn absterben und es könnte sich ein Zahnabszess bilden. Dies kann dann zu einer Wurzelkanalbehandlung führen, die eine ernsthafte und teure Prozedur ist jund die bei einer frühen Behandlung vermeidbar gewesen wäre. Zahnprobleme, wie gebrochene Zähne oder fehlende Zähne können normalerweise mit einer rekonstruktiven Zahnchirurgie behandelt werden. Tatsächlich können diese Behandlungen die Kauoberfläche deiner Zähne manchmal wiederherstellen und das Knirschen der Zähne stoppen. Das Kauen von Dingen – wie Stiften oder Bleistiften, die keine Lebensmittel sind, kann zu Spannung in deinem Kiefer führen und verursachen, dass du mit den Zähnen knirschst. Das Kauen von Kaugummi erlaubt deinen Kiefermuskeln, sich an das Klammern zu gewöhnen und kann zu Knirschen führen oder deinen Bruxismus verschlimmern. Das schließt Limonade, Schokolade, Kaffee und Energiedrinks ein. Sie werden nicht nur dein Schlafmuster unterbrechen, sondern sie können deinen Stresslevel verschlimmern. Das wird dann zu Zähneknirschen führen oder deinen Bruxismus verschlimmern.

english_section_name: Preventing Bruxism

summary: Frage deinen Arzt nach Muskelentspannungsmitteln. Rede mit deinem Arzt über ein Medikament gegen Angstzustände. Frage deinen Arzt nach nicht steroidalen Entzündungshemmern (NSAIDs).

document: Dein Arzt kann dir ein Rezept für ein Muskelentspannungsmittel ausstellen, das dir bei der Lockerung deiner Kiefermuskulatur vor dem Zubettgehen hilft. Dies ist keine effektive, langfristige Kur bei Bruxismus und wird dir wahrscheinlich nur helfen, besser zu schlafen, aber nicht, mit dem Zähneknirschen aufzuhören. Einige Medikamente gegen Angstzustände wie Buspiron und Clonazepam können beim Stoppen von Bruxismus wirksam sein. Allerdings können manche Medikamente gegen Angstzustände nach einigen Monaten der Einnahme aufhören zu wirken.  Einige Menschen können Bruxismus als Nebeneffekt von Anti-Angst Medikamenten entwickeln. Falls dies geschieht, kannst du mit deinem Arzt über die Umstellung deiner Medikamente reden. Setze ein Medikament niemals ab, ohne mit deinem Arzt zu sprechen. Diese Medikamente können dir helfen, etwaige Schmerzen oder Entzündungen um deinen Kiefer aufgrund des Knirschens zu reduzieren. Sie werden allerdings nicht heilen und auch nicht vorbeugen.

english_section_name: Using Medication


summary: Wende das Shirt auf links. Schneide das Shirt etwa 1,3 cm länger als es sein soll. Falte den Saum etwa 1,3 cm nach oben. Bügle den Saum mit einem Bügeleisen flach. Befestige den Saum mit Stecknadeln. Nähe mit einem Zickzack- oder Stretch-Stich so nah am Rand, wie du kannst. Schneide überschüssige oder lose Fäden ab.

document: Wenn du noch nicht weißt, wie kurz das Shirt werden soll, ziehe es an und bringe dort eine Markierung an, wo der neue Saum sein soll. Du kannst dafür Schneiderkreide, einen Schneiderstift oder Stecknadeln nehmen. Ziehe das Shirt aus, wenn du fertig bist, und lasse es auf links. Dies kann auch bei anderen Shirts aus dehnbarem Material funktionieren. Es wird aufgrund des Ausfransens nicht bei Shirts aus gewebtem Material wie Leinen empfohlen. Wenn du besonders ordentlich sein willst, ziehe zuerst mit Schneiderkreide oder einem Schneiderstift eine Linie, damit du weißt, wo du schneiden musst. Miss mit einem Lineal vom unteren Saum des Shirts, wenn du die Linie zeichnest. So ist sichergestellt, dass das Shirt rundherum die gleiche Länge hat. Dies ist die Innenseite des Saums. Dein Shirt sollte jetzt genau die gewünschte Länge haben. Du musst den Rand nicht doppelt umfalten oder abschließen, da das Material von T-Shirts nicht viel ausfranst, wenn überhaupt. Wenn du innen einen schöneren Abschluss willst, dann kannst du ihn beketteln, aber das ist nicht nötig. Achte darauf, dass du eine Hitzeeinstellung hast, die für das Material des T-Shirts sicher ist. So bekommt dein Shirt einen schönen Rand entlang der Unterseite. Wenn du keine Nähmaschine hast oder nicht weißt, wie man näht, schiebe zuerst ein wenig Saumband zum Bügeln in den Saum. Das Ergebnis wird steifer, aber zumindest musst du nicht nähen. Verwende eine zum Shirt passende Farbe und entferne während des Nähens die Nadeln. Für ein professionelleres Finish kannst du eine Nadel mit doppelter Spitze nehmen. Alternativ kannst du auch eine zweite Linie direkt unter der ersten nähen. Dies funktioniert jedoch nur mit einem Stretch-Stich.  Wenn du Saumband zum Aufbügeln verwendest, bügle einfach entsprechend der Anleitung auf der Verpackung über den Saum. Nähe ein paar Mal über den Anfang und das Ende deiner Naht, um zu verhindern, dass sie aufgeht. Beginne möglichst an einer der Seitennähte mit dem Nähen. So wird das Anfang und das Ende deiner Naht besser verdeckt. Du kannst dein Shirt jetzt tragen!

english_section_name: Hemming a T-Shirt

summary: Finde heraus, wie kurz das Shirt sein soll, und mache außen am Shirt eine Markierung. Zeichne mit Schneiderkreide oder einem Schneiderstift in gleichmäßigem Abstand vom unteren Saum eine Linie um das T-Shirt herum. Falte den Saum nach oben, bis die Unterseite die gerade gezeichnete Linie berührt. Nähe so nahe wie möglich an der Webleiste um das Shirt herum. Falte den Saum wieder nach unten und stecke den überschüssigen Stoff von der Unterseite des Saums weg in das Shirt. Bügle den Saum mit einem Bügeleisen. Nähe so nah wie möglich über deine Naht. Wende das Shirt auf links und schneide das überschüssige Material weg. Wende das Shirt auf rechts.

document: Wenn du möchtest, kannst du das Shirt anziehen, um die neue Länge zu bestimmen. Denke daran, dass dein Shirt etwa 1,3 cm länger sein wird, je nachdem wie breit der originale Saum ist. Lege das Shirt auf einer flachen, ebenen Fläche auf rechts aus. Miss mit einem Lineal immer wieder den Abstand vom unteren Saum. Dies stellt sicher, dass das Shirt rundherum die gleiche Länge hat. Wenn du keine Schneiderkreide oder keinen Schneiderstift hast, kannst du stattdessen mit Stecknadeln eine Linie ziehen; pass dabei aber auf, dass du nicht die beiden Seiten des Shirts aneinander befestigst. Falte den Saum rund um das T-Shirt herum nach oben. Es sollte jetzt etwas kürzer sein als zuvor. Du faltest immer noch auf der "Außenseite" des Shirts. Falte den Saum nicht auf der Innenseite. Verwende auf deiner Nähmaschine den Zickzack- oder Stretch-Stich. Stelle sicher, dass die Farbe des Fadens zum Shirt passt. Lasse das Shirt immer noch auf rechts. Du solltest jetzt den originalen Saum sehen, die originale Naht des Saums und deinen neuen Saum direkt darüber. Konzentriere dich auf die neu erstellte Naht. Dies macht sie flach und die Unterseite deines Shirts wird geschmeidiger. Wenn du willst, kannst du den Saum mit Stecknadeln befestigen, auch wenn es nicht nötig ist. Zwischen 3,2 und 4,3 mm reicht aus.Verwende hierfür einen Stretch-Stich und nähe mehrfach über den Anfang und das Ende, damit die Naht nicht aufgeht.  Beginne mit dem Nähen an der Seitennaht. So werden der Anfang und das Ende besser versteckt. Wenn du den Saum mit Stecknadeln befestigt hast, ziehe sie während des Nähens heraus. Schneide so nah wie möglich an der Naht entlang. Wirf das überschüssige Material weg oder hebe es für ein anderes Projekt auf. Gehe noch einmal über das Shirt, wenn du fertig bist, und schneide alle überschüssigen oder losen Fäden ab. Du kannst es jetzt tragen.

english_section_name: Hemming a T-Shirt Using the Original Hem

summary: Besorge dir Schrägband, das zur Farbe des Shirts passt. Schneide das Shirt etwas länger, als es sein soll. Falte eine Seite des Bands auseinander und befestige es mit Nadeln unten am Shirt. Nähe das Schrägband mit einem geraden Stich an dein Shirt. Falte das Schrägband in dein Shirt. Bügle den Saum mit einem Bügeleisen flach. Stecke das überschüssige Schrägband in den Saum und bügle es flach. Befestige alles mit Stecknadeln und nähe das Schrägband dann mit einem geraden Stich fest. Bügle den Saum abschließend und schneide überschüssige oder lose Fäden ab.

document: Wenn du keine passende Farbe findest, wähle eine neutrale Farbe in einem ähnlichen Farbton. Besorge dir z.B. schwarzes Schrägband, wenn du ein dunkelblaues Shirt hast und kein dunkelblaues Schrägband findest. Wenn du ein hellblaues Shirt hast und kein passendes Schrägband findest, besorge dir stattdessen hellgraues Schrägband. Diese Methode funktioniert super auf T-Shirts, die du komplett selbst nähst! Wie viel länger hängt von der Breite des Schrägbrands ab. Üblicherweise ist dies etwa 1,3 cm. Stelle sicher, dass du die richtige Seite des Bands an die richtige Seite des Shirts heftest. Du wirst das Band schließlich in das Shirt falten. Lasse an jeder Seite des Shirts etwa 2,5 cm zusätzliches Schrägband überstehen. Verwende den Falz unten am Schrägband als Richtlinie. Falte es zuerst nach unten und dann nach innen in das Shirt. Die unbearbeiteten Ränder sollten jetzt unter dem Schrägband liegen. Außerdem sollte das Schrägband von außen nicht zu sehen sein. Die Naht zwischen dem Schrägband und dem Shirt verläuft direkt am unteren Rand des Shirts entlang. Stelle das Bügeleisen auf eine Stufe, die für das Material des Shirts geeignet ist. Jeder Stoff erfordert eine andere Einstellung. Wenn du willst, kannst du zuerst die Ecken des Bands abschneiden, damit es nicht so aufträgt. Nähe so, dass die Innenseite des Shirts in deine Richtung weist, damit du so nahe wie möglich an den oberen Rand des Schrägbands kommst. Verwende einen zur Farbe deines Shirts passenden Unterfaden und ein Nähgarn, das zur Farbe des Schrägbands passt.  Denke daran, ein paar Mal über den Anfang und das Ende der Naht zu nähen. Ziehe währenddessen die Nadeln heraus. Du kannst dein Shirt jetzt tragen!

english_section_name: Hemming a Button-Up Shirt Using Bias Tape

summary: Finde heraus, wie lang das Shirt sein soll, und bringe etwa 1,3 cm darunter eine Markierung an. Zeichne mit Schneiderkreide oder einem Schneiderstift an der Unterseite des Shirts eine Linie und verwende die Markierung als Richtlinie. Ziehe eine andere Linie etwa 1,3 cm darunter und schneide an dieser zweiten Linie entlang. Falte die Unterseite des Shirts nach oben. Bügle den Saum mit einem Bügeleisen flach. Falte den Saum wieder um weitere 1,3 cm nach oben und bügle ihn mit dem Bügeleisen flach. Befestige den Saum mit Stecknadeln und nähe dann mit einem geraden Stich so nahe am Saum entlang wie möglich. Schneide überschüssige oder lose Fäden ab.

document: Ziehe das Shirt wenn nötig zuerst an. Du machst das Shirt länger, weil du den Saum doppelt umfaltest, um die unbearbeiteten Ränder zu verbergen und ein Ausfransen zu verhindern. Es kann sein, dass diese Methode mit anderen knöpfbaren Shirts aus gewebtem Material wie z.B. Tuniken und Carmenblusen funktioniert. Lege das Shirt auf einer ebenen Fläche vor dir aus. Die Innenseite sollte in deine Richtung weisen. Zeichne eine Linie am unteren Rand des Shirts entlang. Miss mit einem Lineal von der Unterseite nach oben bis an die Linie, die du zeichnest. Dies stellt sicher, dass die Linie einen gleichmäßigen Abstand vom unteren Rand des Shirts hat. Die meisten knöpfbaren Shirts haben einen gebogenen Saum, daher sollte auch deine Linie einen Bogen haben. Wenn dein Shirt eine flache Unterseite haben soll, ziehe einfach eine gerade Linie an der Unterseite des Shirts entlang. Richte sie auf den kürzesten Teil des Shirts aus; dies ist üblicherweise an der Seitennaht. Wenn du fertig bist, solltest du ein kürzeres Shirt mit einer Linie an der Unterseite entlang haben. Verwende dafür die erste von dir gezeichnete Linie als Richtlinie. Du faltest den Saum etwa 1,3 cm nach oben, die erste von dir gezeichnete Linie sollte sich jetzt also auf der Innenseite des Saums befinden, direkt am Falz entlang. Stelle sicher, dass die Hitze des Bügeleisens für das Material des Shirts geeignet ist. So bekommst du einen sauberen, professionell aussehenden Saum. Die unbearbeiteten Ränder sollten jetzt im Inneren des Saums verborgen sein. Richte den Fuß der Nähmaschine dafür am besten am unteren Rand des Shirts aus. Entferne während des Nähens die Nadeln und verwende eine zum Shirt passende Garnfarbe. Nähe mehrfach über den Anfang und das Ende deiner Naht. Wenn dein Shirt nicht knöpfbar ist, beginne mit dem Nähen an einer der Seitennähte. Dies verbirgt den Anfang und das Ende deiner Naht besser. Du kannst dein Shirt jetzt tragen!

english_section_name: Hemming a Button-Up Shirt


summary: Plane den Schnitt für den frühen Frühling ein. Schneide den Strauch bis auf Bodenhöhe zurück. Dünge und wässere den Busch während der Wachstumsperiode ausreichend.

document: Es ist am besten, diese Art von Schnitt während des späten Winters oder dem frühen Frühjahr durchzuführen, weil neues Wachstum nach kurzer Zeit ausgetrieben wird und sich die Pflanze leichter erholen kann.  Diese Art von Schnitt sollte nur stattfinden, wenn der Korkflügelstrauch verwildert oder krank ist. Ein gesunder Korkflügelstrauch ist in der Lage, nach einen starken Rückschnitt kräftig zu wachsen. Du kannst diese Praxis jährlich oder alle zwei Jahre anwenden, bis alle dicken, verwilderten Stämme ausgemerzt sind. Sobald du nur die dünneren Stämme übrig hast, kannst du den Busch zu seiner gewünschten Höhe wachsen lassen und ihn mit einem normalen oder formenden Schnitt gesund erhalten. Benutze die Heckenschere und schneide alle Äste zurück, bis sie nicht weiter als 15 cm bis 30 cm über den Boden ragen.   Wenn du den ganzen Busch zurückschneidest, solltest du darauf achten, ihn mindestens 2,5 cm bis 7,6 cm über dem Boden zurückzuschneiden. Stelle sicher, dass die Schnitte sauber und scharf sind, um die Aussicht auf eine vollständige Erholung des Buschs zu verbessern. Weil dieser Rückschnitt so stark ist, wirst du deinem Busch während der Wachstumsperiode etwas zusätzliche Aufmerksamkeit widmen müssen. Wässere die Pflanze regelmäßig und dünge sie mit einem geeigneten Dünger.  Wässere den Busch einmal pro Woche während des Frühlings und Sommers. Wässere am Morgen (bevor die volle Nachmittagssonne auf den Busch trifft) und stelle sicher, dass der Boden um die Pflanze gründlich durchnässt wird. Dünge die Pflanze im frühen Frühjahr mit einem Dünger. Die Düngung sollte kurz nach dem Schnitt erfolgen. Die zweite Düngung sollte im Spätsommer oder Frühherbst etwa zwei Monate vor Frostbeginn stattfinden. Wähle einen Dünger mit einem hohen Stickstoffanteil. Befolge die Anweisungen auf der Verpackung, damit du den Dünger mit der richtigen Methode anwendest.

english_section_name: Method Three: Rejuvenation Pruning

summary: Plane den ersten Schnitt im späten Winter oder im frühen Frühling. Entscheide dich für eine Form. Schneide die Äste zu dieser Form zurück. Dünne die inneren Äste aus. Schneide neue Triebe später während der Wachstumssaison zurück.

document: Wenn du einen Korkflügelbusch in Form schneidest, wirst du wahrscheinlich zwei Schnitte jährlich einplanen müssen.  Der erste Schnitt sollte stattfinden, bevor sich neues Wachstum entwickelt. Das bedeutet, dass der Busch im späten Winter oder frühen Frühling geschnitten werden muss.   Der Korkflügelbusch tendiert dazu, groß und widerspenstig zu wachsen, wenn er ausgewachsen ist, aber du kannst ihn normalerweise kontrollieren, indem du ihn auf die richtige Größe zurückschneidest. Diese Art von Schnitt verleiht dem Busch während der Saison ein gefälliges Aussehen und verhindert, dass er den zugewiesenen Platz vollständig überwuchert. Beim Schneiden der Form solltest du auch die Gesundheit des Strauchs berücksichtigen und die erforderlichen Schnitte gleich mit erledigen. Du kannst entscheiden, den Busch in seiner natürlichen Form zurückzuschneiden oder du kannst ihn zu einer Zierhecke schneiden.   Du kannst den Busch in einer gewöhnlichen Würfelform, Kegelform oder Kugelform zu einer Hecke schneiden. Eine weitere Option ist es, die unteren Äste zu schneiden und nur die abgerundete Spitze stehen zu lassen. Der Korkflügelstrauch sieht mit diesem Schnitt wie ein kleiner Baum aus. Wenn du Schwierigkeiten hast, dir die ideale Form vorzustellen, kannst du nach einem Foto oder einer Skizze deiner Arbeitsform suchen. Du kannst auch deine eigene Skizze anfertigen, nach der du dich beim Schneiden richten kannst. Sobald du eine Vorstellung von der Form deines Korkflügelstrauchs hast, kannst du mit der Heckenschere alle Äste abschneiden, die nicht in diese Form passen.  Wenn du einen Ast oder Zweig kürzt, solltest du ihn so zurückschneiden, dass er sechs Millimeter über einer Knospe oder einem Seitentrieb gekürzt wird. Außer du entscheidest dich dafür, die komplette untere Hälfte des Buschs herauszuschneiden, solltest du den oberen Teil etwas schmaler als den unteren Teil schneiden. Auf diese Weise kann das Sonnenlicht alle Blätter des Buschs erreichen. Eine breite Spitze kann das Sonnenlicht abschirmen. Die unteren Bereiche können nicht mit der ausreichenden Sonnenmenge erreicht werden und als Folge kann die Pflanze  erkranken. Wenn du den Korkflügelstrauch zu einer Heckenform schneidest, solltest du auch einen Teil der dichten, inneren Äste herausschneiden, um den Luftzug und die Sonnenbestrahlung in der Pflanze zu verbessern.  Schneide die ältesten, größten Äste komplett heraus, indem du sie am Stammansatz abschneidest. Wenn du nach Innen wachsende Äste in eine andere Richtung lenken möchtest, damit sie nach außen wachsen und sicherstellen willst, dass der Strauch weniger dicht wächst, kannst du diese Äste mit der Gartenschere bis zu einer nach außen zeigenden Knospe oder Seitentrieb zurückschneiden. Um die richtige Form zu bewahren, solltest du den Korkflügelstrauch noch einmal in der Mitte des Sommers schneiden.   Korkflügelsträucher werden normalerweise wegen ihres Herbstlaubs gezogen. Du musst dir deshalb keine Sorgen machen, das du versehentlich Blütenknospen während eines Sommerschnitts entfernst. Um eine genauere Zeit für deinen Sommerschnitt festzulegen solltest du warten, bis die neuen Triebe eine Länge von 15 cm bis 20 cm erreicht haben. Du kannst die neuen Triebe während des Sommerschnitts um fünf Zentimeter kürzen.

english_section_name: Method Two: Pruning for Shape

summary: Schneide im späten Winter oder im frühen Frühling. Entferne abgestorbene oder absterbende Äste. Schneide Äste heraus, die aneinander reiben.

document: Wenn der Schnitt lediglich der Gesunderhaltung der Pflanze dient, kannst du den Zeitpunkt auf den späten Winter oder frühen Frühling legen, bevor sich neues Wachstum entwickeln kann.   Weil der Korkflügelstrauch hauptsächlich wegen seines Laubs angepflanzt wird, musst du dir keine Sorgen machen, wenn du versehentlich Blütenknospen abschneidest. Das leuchtende Laub wird sich an neuen Ästen entwickeln. Es ist das Beste, den Busch zu schneiden, bevor sich neues Wachstum entwickeln kann. Wenn du entscheidest, den Korkflügelstrauch nur deshalb zu schneiden, um ihn gesund zu erhalten, musst du dich lediglich auf die kranken Äste konzentrieren, weil sie die Krankheiten im Busch verbreiten können und ihn so zerstören. Sogar, wenn du dich dafür entscheidest, die Pflanze in einer bestimmten Form zu schneiden, solltest du trotzdem auch kranke Teile herausschneiden, bevor du dir Gedanken über die Form machst. Benutze eine Gartenschere und schneide tote oder stark  verletzte Äste heraus.   Äste, werden oft von Krankheiten, Insekten, Tieren oder schlechtem Wetter beschädigt. Schneide die kranken Äste bis zum Ansatz am Stamm heraus. Auf diese Weise kannst du sicherstellen, dass sich die Krankheit nicht weiter verbreitet. Verletzte Äste können bis zum Ansatz zurückgeschnitten werden, aber du kannst sie auch nur bis zu der verletzten Stelle zurückschneiden. Im letzteren Fall solltest du den Ast bis zu einem Seitenast zurückschneiden. Setze den Schnitt sechs Millimeter über der Knospe an. Suche nach Ästen oder Aststümpfen, die miteinander verwachsen sind oder gegeneinander reiben. Benutze eine Gartenschere und schneide diese Äste ebenfalls heraus.  Schneide diese Äste bis zum Ansatz am Hauptstamm heraus. Die problematischen Äste werden normalerweise wieder in die gleiche Richtung wachsen. Deshalb ist es am besten, sie ganz herauszuschneiden, anstatt sie nur zu kürzen.

english_section_name: Method One: Pruning for Plant Health


summary: Mische deine optionalen Zutaten. Fülle die Schokolade in die vorbereitete Form. Lasse die Schokolade stehen, bis sie hart ist. Löse die fertige Schokolade aus der Form. Verzehre die Schokolade gleich oder bewahre sie für später auf.

document: Wenn du Nüsse, getrocknete Früchte oder Chiasamen verwendest, streue sie bei diesem Schritt über die Oberfläche der Schokolade und arbeite sie schnell unter oder mische sie. Schabe die Schokoladenmischung mit einem großem Servierlöffel und gib sie auf deine, mit Pergamentpaier ausgelegte, Form. Sobald die  Schokolade in der Form ist, glättest du die Oberfläche mit deinem Schaber oder Plastikmesser.  Wenn du Formen anstatt einer flachen Schale verwendest, löffele die Schokolade in eine Flasche oder einen Dekorbeutel und drücke sie in die einzelnen Formen. Sobald alle Formen gefüllt sind, klopfe sie leicht auf deinem Küchentresen, um die Blasen zu entfernen, die sich gebildet haben.    Wenn du Schokoladenchips herstellen möchtest, löffele die Schokoladenmischung in einen Dekorbeutel  mit einer engen Spitze und drücke die Chips auf ein Backblech, das mit Wachspapier oder Pergamentpapier ausgelegt ist. Erlaube der Schokolade langsam in  ihrer eigenen Geschwindigkeit auszuhärten. Du kannst sie bei Raumtemperatur stehen lassen, bis sie sich setzt. Du kannst sie auch in den Kühlschrank oder den Eisschrank stellen.  Wenn du die Schokolade in dem Gefrierschrank abkühlen lässt, sollte sie in etwa 30 Minuten fertig sein. Im Kühlschrank braucht die Mischung etwas mehr als eine Stunde. Bei Raumtemperatur wird die Schokolade mehrere Stunden brauchen, bis sie sich gesetzt hat. Beachte, dass die dunkle Schokolade, die mit Honig oder Ahornsirup hergestellt wurde, bei Raumtemperatur nicht genügend aushärten kann. Kühle die Süßigkeit anstatt dessen im Kühlschrank oder im Gefrierschrank. Sobald die Schokolade komplett ausgehärtet ist, kannst du sie aus der Form nehmen und das Wachs- oder Pergamentpapier entfernen. Um die dunkle Schokolade aus den Formen zu entfernen, drehe die Formen umgekehrt auf ein Pergament- oder ein Wachspapier. Klopfe mit deinen Fingern oder einem Buttermesser auf den Boden der Formen oder bewege die Formen vorsichtig, um die Süßigkeiten herauszulösen. Die Schokolade sollte dabei aus der Form fallen. Deine dunkle Schokolade ist nun zum Verzehr vorbereitet. Genieße sie als ganzen Riegel oder brich sie in kleinere Stücke. Wenn du noch nicht soweit bist, sie zu essen, schlage die Schokolade in ein sauberes Wachspapier ein oder bewahre sie in einem verschließbaren Plastikbeutel für eine Zeit auf. Die dunkle Schokolade, die mit Zucker zubereitet ist, kann bei Raumtemperatur aufbewahrt werden. Wenn du sie mit Honig oder Ahornsirup zubereitest, sollte die Schokolade im Kühlschrank aufbewahrt werden.

english_section_name: Setting and Serving the Finished Product

summary: Gib etwas von der Schokolade auf einen Marmorplatte. Verteile die Schokolade. Schabe die Schokolade. Wiederhole das für 10 Minuten. Rühre die restliche Schokolade. Teste die Konsistenz.

document: Gieße vorsichtig etwa ¾ von der Schokolade auf ein Schneidbrett aus Glas oder Marmor mit einer kleinen Kante am Rand. Stelle die restliche Mischung beiseite.  Der Prozess des Temperierens scheint eine Menge extra Arbeit zu sein, aber es ist wirklich empfehlenswert, dass du diesen Prozess befolgst. Beim Temperieren der Schokolade kann die Kakaobutter in einem speziellen Kristallmuster aushärten. Das Ergebnis ist eine dunkle Schokolade mit einem ansprechenden Schimmer und Textur.   Beachte, dass die nicht temperierte Schokolade Schwierigkeiten haben kann, auszuhärten. Sie kann fleckig aussehen oder eine verfälschte Textur im Inneren haben oder sie kann dazu neigen, eine weiße Schicht aus Fett an der Oberfläche zu bilden. Benutze ein biegsames Plastikmesser oder Spachtel, um die Schokolade so dünn und gleichmäßig wie möglich zu verteilen. Schabe die Ecken mit dem Messer in Richtung der Mitte und arbeite so schnell wie du kannst. Verteile die Schokolade schnell in einer dünnen Schicht und schabe sie dann sofort zurück zur Mitte. Wiederhole diesen Prozess für die gesamte Zeit und halte die Schokolade währenddessen in Bewegung. Lasse die erste Portion der temperierten Schokolade auf eine Temperatur von 28° C abkühlen bevor du zu dem nächsten Schritt übergehst. Gib die Schokolade, die du noch in dem Topf hast auf die Platte. Mische sie mit der temperierten Schokolade in einem Durchgang, wobei du die Schokolade ausbreitest und schabst. Nachdem du die heiße Schokoladenmischung zu der gehärteten Schokolade hinzugefügt hast, sollte die Schokolade eine Temperatur von etwa 32° C haben. Um zu prüfen, dass die Schokolade richtig temperiert wurde, lässt du ein kleines Stück auf einen freien Teil der Marmorplatte fallen. Es sollte sehr schnell fest werden. Wenn die Schokoladenmischung bei dem Test nicht fest wird, fahre mit dem Temperieren für ein paar weitere Minuten fort, bevor du es erneut versuchst.

english_section_name: Tempering the Chocolate

summary: Bereite eine kleine Form oder Schale vor. Erhitze Wasser in einem Wasserbadtopf. Schmelze die Kakaobutter. Mische die Kakaobutter, die Süßmittel und die Vanille separat. Mische die Zutaten.

document: Lege sie mit einem 15 cm x 15 cm Wachspapier oder Pergamentpapier aus.  Du kannst anstatt einer Schale auch Formen für Süßigkeiten verwenden. Die meisten Formen müssen auf keine bestimmte Weise vorbereitet werden. Achte nur darauf, dass die Formen trocken sind, bevor du sie verwendest. Fülle den Boden etwa 2,5 cm mit Wasser. Stelle den Wasserbadtopf auf den Herd und erhitze das Wasser bis es siedet. Wenn du keinen Wasserbadtopf besitzt, kannst du eine wasserfeste Schale oder einen Topf über einem anderen Topf verwenden. Die Kante von der Schale sollte auf der Kante von dem Topf ruhen. Der Unterteil der Schale sollte nicht so niedrig sein, dass sie mit dem Wasser in dem Topf in Berührung kommt. Gib die Kakaobutter in den oberen Teil von deinem Wasserbadtopf und erhitze sie vorsichtig, wobei du gelegentlich umrührst, bis die Butter ganz geschmolzen ist.  Die Kakaobutter sollte eine Temperatur von 50° C erreichen. Überwache die Temperatur mit einem Zuckerthermometer. Denke darüber nach, die Kakaobutter in gleich große Stücke zu zerteilen, bevor du sie in den Wasserbadtopf gibst. Dadurch stellst du sicher, dass die Butter schneller und gleichmäßiger schmilzt. Beachte, dass die Butter schnell schmelzen sollte, aber sie sollte nicht überhitzen. Tatsächlich solltest du die Hitze von Mittel auf Niedrig oder Mittel-Niedrig einstellen. Die Schokolade die zu heiß geworden ist, wird eine blasse weiße Schicht entwickeln, die auch als  "Blüte" bekannt ist. Die richtige dunkle Schokolade wird mit Kakaobutter hergestellt. Wenn du auf der Suche nach einer etwas gesünderen Alternative bist, kannst du die Kakaobutter durch Kokosnussöl ersetzen. Das Kokosnussöl wird in diesem Rezept auf die gleiche Weise geschmolzen und verarbeitet. Rühre die drei Zutaten in einer Schüssel zusammen bis sie gleichmäßig gemischt sind.  Du kannst irgendein Kakaopulver für dieses Rezept verwenden. Die raffinierten Kakaopulver haben einen großartigen Geschmack. Sie sind leichter zu finden und weniger teuer, aber der Prozess des Raffinierens löst einige der Antioxidante aus dem Kakao. Der natürliche oder unbehandelte Kakao enthält mehr Antioxidante und ist die gesündere Alternative. Verwende Zucker, Honig oder Ahornsirup als Süßmittel. Beachte, dass die dunkle Schokolade, die mit Zucker hergestellt wurde, bei Raumtemperatur aufbewahrt werden kann. Die Schokolade mit Honig oder Ahornsirup muss gekühlt werden. Die Menge der Süßmittel, die du verwendest, wird den Kakaoanteil in deiner Schokolade verändern.  Die Verwendung von einem Esslöffel (15 ml) ergibt 85% dunkle Schokolade. Die Verwendung von 1-1/2 Esslöffeln (22.5 ml) ergibt 73% dunkle Schokolade. Die Verwendung von 2 Esslöffeln (30 ml) ergibt 60% dunkle Schokolade. Gib die Kakaopulvermischung langsam in den Topf mit der Kakaobutter und mische sie gründlich, bis das neue Produkt glatt gerührt ist. Nimm die Mischung vom Herd wenn sie fertig ist. Erwärme die gesamte Mischung auf eine Temperatur von 50° C bevor du sie von dem Herd nimmst.

english_section_name: Combining the Ingredients


summary: Strahle Selbstbewusstsein aus. Erinnere deine Freundin daran, dass er dein Freund ist, nicht ihrer. Bleibe während der Gespräche freundlich. Setze Hinweise im Gespräch ein.

document: Dein Freund hat sich aus vielerlei Gründen entschieden, mit dir zusammen zu sein. Lasse deine flirtende Freundin nicht in deinen Kopf gelangen und dich das vergessen lassen. Zu zeigen, dass du dir dir selber sicher bist, kann sie einen Schritt zurücktreten lassen. Es wird deinem Freund auch zeigen, dass du weißt, dass du ein guter Fang bist und dass er verrückt ist, wenn er zulässt, dass sich deine Freundin zwischen euch stellt. Sage dir selber, wie klug, freundlich, attraktiv und lustig du bist, solltest du dich irgendwann von der Situation unterkriegen lassen. Ein paar subtile, und nicht so subtile, Hinweise für deine Freundin auszulegen bekräftigt, dass er deiner ist. Das zu tun könnte auch bewirken, dass sie sich schuldig wegen ihrer Pläne fühlt, und ihr helfen zu entscheiden, auf Abstand zu gehen.  Wenn deine Freundin zum Beispiel fragt, ob dein Freund mitkommt, wenn ihr beiden Pläne macht, könntest du auf scherzende Weise sagen „Wieso? Bin ich nicht Spaß genug für dich?“ Das lässt deine Freundin wissen, dass dir ihr andauerndes Verlangen in der Nähe deines Freundes zu sein bewusst ist. Du könntest deine Freundin auch wissen lassen, dass sie auf Abstand gehen soll, indem du Zuneigung zu deinem Freund zeigst, besonders wenn sie direkt vor dir mit ihm flirtet. Du könntest deine Freundin anlächeln und deinem Mann einen Kuss auf die Wange geben. Das wird deiner Freundin bestimmt eine Nachricht überbringen. Gehe mit einem Lächeln auf dem Gesicht in das Gespräch hinein, wenn deine Freundin und dein Freund miteinander reden. Du könntest deine Hand auf den Rücken deines Freundes legen und sagen „Worüber redet ihr?“ Dich so zu verhalten zeigt deinem Freund und deiner Freundin, dass du erwartest, Teil des Gespräches zu sein. Du solltest vielleicht beginnen dir Gedanken zu machen, wenn sie aufhören zu sprechen oder ihre Körper von dir weg bewegen. Bringe die Aufmerksamkeit auf eure Beziehung, wenn du feststellst, dass deine Freundin und dein Freund ein Gespräch führen. Du kannst subtile Tricks anwenden, um deine Freundin zu erinnern, dass du und dein Freund ein Paar seid. Denke zum Beispiel daran, beim Sprechen oft „wir“ zu sagen. Anstatt zu sagen „Ich mag dieses Restaurant wirklich gerne“, sage „Wir mögen dieses Restaurant wirklich gerne.“ Darüber zu sprechen, was ihr gemeinsam unternehmt, kann deine Freundin erinnern, dass du und dein Freund miteinander verbunden seid.

english_section_name: Sending a Subtle Message to Your Friend

summary: Frage sie, ob sie auf deinen Freund steht. Sage ihr, dass sie Abstand nehmen soll. Vermeide es, dich erneut in diese Situation zu bringen.

document: Manchmal ist die beste Art und Weise, die Informationen, die du haben willst, zu bekommen, unverblümt zu handeln. Das lässt keinen Spielraum für Fehlinterpretationen und du bekommst eine direkte Antwort. Lade deine Freundin zum Beispiel zu einem Kaffee irgendwo ein und sage „Ich frage mich, ob du Gefühle für meinen Freund hast. Manche Sachen, die du machst und wie du dich verhältst, machen mich argwöhnisch.“ Die Gefühle deiner Freundin könnten verletzt werden, es ist aber besser, es zu wissen. Du wirst direkter werden müssen, wenn sie den Hinweis nicht aufschnappt oder ihr Verhalten fortsetzt. Eure Freundschaft kann ohnehin durch ihr Flirten beeinträchtigt werden, ihr zu sagen, dass sie Abstand von deinem Mann nehmen soll, wird also keinen zusätzlichen Schaden bewirken. Du kannst zum Beispiel sagen „Ich bin mir nicht sicher, ob du versuchst lustig zu sein oder ob dir nicht bewusst ist, dass du flirtest, es ist mir aber unangenehm und ich will, dass du aufhörst.“ Versuche ihr das zu sagen, wenn ihr alleine seid. Einen Aufstand vor einer Menge Leuten zu machen wird die Situation nur verschlimmern. Bringe deine Freundin nicht mehr mit zu deinem Freund oder beende die Beziehung zu ihr ganz, wenn das Flirten nicht aufhört. Es ist eigentlich eindeutig keine gute Freundschaft, wenn deine Freundin dich oder deine Beziehung nicht genug respektiert, um auf Abstand zu gehen.

english_section_name: Talking to Your Friend


summary: Findet ein Wort, das eine Bedeutung für euch hat. Bedient euch einer Referenz aus der Literatur oder Popkultur. Lasst euch von allen möglichen Produkten und Alltagsgegenständen inspirieren. Wählt einen zufälligen Namen aus. Benutzt den Namen eures Bandleaders oder seine Initialen. Erfindet ein neues Wort.

document: Dann kombiniert es vielleicht noch mit etwas anderem. Euer Lieblingsschokoriegel? Der Name eines Mädchens, in das ihr in der Grundschule alle rettungslos verliebt wart? Eure Heimatstadt? All dies sind Wörter, die ihr als Bandnamen benutzen oder zumindest einfließen lassen könnt.   Es kann wichtig für euer Image sein, dass euer Name bedeutungsvoll ist. Dann habt ihr immer wieder eine gute Geschichte zu erzählen. Bei Led Zeppelin etwa war es so, dass Keith Moon von The Who sie spielen hörte und daraufhin meinte, dass sie ein völliger Schuss in den Ofen wären - auf (British) Englisch: Lead Zeppelin. Die Idee behielten sie, nur die Schreibweise änderten sie leicht. Erstellt eine Liste eurer liebsten Menschen, Orte und Dinge. Denkt nicht zu sehr darüber nach, schreibt einfach auf, was euch zuerst einfällt. Eventuell findet ihr auf der fertigen Liste einen guten Namen – besonders, wenn ihr einige der Wörter zusammensetzt. Diese haben eine Art zeitloser, kraftvoller Aussage. Ein bekanntes Beispiel ist die Band Veruca Salt, die ihren Namen aus dem Buch Charlie und die Schokoladenfabrik hat.  Mikey Way arbeitete bei Barnes and Noble und sah dort ein Buch von Irvine Welsh mit dem Titel "Three Tales of Chemical Romance". So kam er auf den Bandnamen My Chemical Romance. Auch Good Charlotte benannten sich nach einem Buchtitel, und Matthew Sanders fand den Namen Avenged Sevenfold im Buch Genesis in der Bibel. Es gab tatsächlich mal eine Band mit dem Namen Natalie Portman’s Shaved Head. Es dürfte nicht allzu sehr überraschen, dass sie ihren Namen ändern mussten. Eine Band nach einem extrem bekannten Prominenten zu benennen, ist selten eine gute Idee. Es ist weniger problematisch, wenn die Referenz schon recht alt ist. Benutzt einen Auszug aus einem Songtext. Panic At The Disco bekamen ihre Inspiration aus dem Song "Panic" von Name Taken, und All Time Low bekamen ihren Namen durch den Song "Head On Collision" von New Found Glory. Blumen, Lebensmittel, was auch immer. Schaut euch in einem ganz normalen Haus um. Es gibt viele ganz alltägliche Dinge mit interessanten Namen.  Malcolm und Angus Young von AC/DC fanden ihren Bandnamen auf einer Nähmaschine. AC/DC („Wechselstrom/Gleichstrom) stand auf der Rückseite. Sie entschieden, dass es ein guter Bandname wäre, und der Rest ist Rockgeschichte. Auch Lebensmittel eignen sich hervorragend als Bandnamen. Denk nur an die Black-eyed Peas oder Red Hot Chili Peppers. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie ihr einen völlig zufälligen Namen aussuchen könnt. Manche Bands blättern einfach durch ein Wörterbuch und tippen blind mit dem Finger auf ein Wort. So sind zum Beispiel REM, The Pixies, Incubus, The Grateful Dead,  Evanescence und Outkast zu ihren Namen gekommen. Oder Apoptygma Berzerk, die einfach zwei zufällig ausgewählte Wörter aneinanderreihten.  Benutzt einen Bandnamengenerator. Es gibt Webseiten, die euch die Arbeit abnehmen und einfach zufällige Wörter zusammensetzen und so eine Liste möglicher Bandnamen erstellen.  Einige generieren gleichzeitig sogar ein passendes Logo dazu.  Der Nachteil eines solchen Generators liegt auf der Hand: Euer Bandname wird nicht wirklich eine Bedeutung für euch haben, er hat also rein gar nichts mit euch zu tun. Dennoch könnt ihr euch von einem solchen zufälligen Namen inspirieren lassen, und oft sind diese Namen absolut einzigartig. Tatsächlich bestehen einige der besten Bandnamen aus zufällig zusammengefügten Wörtern. Denk zum Beispiel an Pearl Jam. Ihr könnt auch einfach brainstormen und euch zufällige Wörter aussuchen, die cool klingen. Versucht dann mal, sie zusammenzusetzen, eventuell sogar so, dass sie ein völlig neues Wort ergeben (wie Nickelback). Wenn es einen eindeutigen Frontmann gibt, ist das immer eine Option. Die Dave Matthews Band hat sich zum Beispiel nach einem ihrer Mitglieder benannt, und es funktioniert gut.  Diese Namenswahl birgt jedoch auch Risiken. Wenn ihr euren Frontmann wechselt, könnt ihr kaum unter dem selben Namen weitermachen. Van Halen sind ein Beispiel dafür. Außerdem ist es irgendwie ein bisschen unfair den anderen Bandmitgliedern gegenüber. Wenn ihr euch für den Namen eines eurer Mitglieder entscheidet, fügt noch einen Zusatz an, damit es interessanter klingt. Oder benutzt nur einen cool klingenden Nachnamen. Ihr könnt euch einfach ein neues Wort ausdenken, das ihr aus zwei oder mehreren anderen Wörtern zusammensetzt. Es könnte etwas sein, was eine spezielle Bedeutung für euch hat.   Metallica ist so ein Beispiel eines ausgedachten Wortes. Drummer Lars Ulrich kam auf die Idee, als er über ein Metalmagazin nachdachte. Erschafft ein neues Wort, indem ihr ein existierendes falsch buchstabiert - wie Korn. Manche Bands kombinieren den Namen ihres Heimatortes mit anderen Worten oder Wortfragmenten. Aber wenn ihr euch einfach einen wohlklingenden Ort aussucht, wo ihr gar nicht herkommt, werdet ihr euch den Vorwurf gefallen lassen müssen, ein Fake zu sein.   Manche Bands benennen sich auch nach Stadtteilen. Beispiele hierfür sind Soundgarden, Linkin Park, Hawthorne Heights, Alter Bridge oder Cypress Hill (falsches Buchstabieren ist optional).

english_section_name: Choosing a Name

summary: Achtet darauf, dass noch niemand anders diesen Namen benutzt. Schaut nach, ob euer Bandname noch als Domain registriert werden kann. Entwickelt mehr als nur einen Bandnamen. Lasst euren Namen schützen.

document: Es wäre ein Alptraum, später festzustellen, dass es eine Band mit genau dem gleichen Namen gibt.  Ihr könnt das im Internet überprüfen, etwa auf ASCAP , BMI  oder BandName.com, wo ihr auch euren Namen registrieren könnt.   Gebt den Namen einfach mal bei Google ein. Schaut, ob dann irgendwelche Bands auftauchen. Das klingt ziemlich offensichtlich, wird aber häufig vergessen. Lasst euch inspirieren, indem ihr euch über die Bedeutungen hinter einigen der kultigsten Bandnamen informiert. Das bedeutet, dass ihr an euren Bandnamen einfach ein .com oder .de oder eine andere Endung anfügen könnt. Wenn es nicht möglich ist, eine Webseite mit eurem exakten Bandnamen zu erstellen, weil es den Namen bereits gibt, lohnt es sich, den Namen zu überdenken.   Das lässt sich ganz einfach auf Seiten überprüfen, die Domains verkaufen. Sie werden euch ganz schnell mitteilen, ob der Name noch frei ist, und es ist meist nicht besonders teuer. Diese Domainregistrare gibt es im Internet zuhauf.   Wenn ihr eine registrierte Domain habt, macht das eure Seite glaubwürdiger und seriöser, und ihr könnt den Namen mitnehmen, wenn ihr den Anbieter wechselt. Außerdem kann ihn niemand anders mehr kaufen und benutzen, wenn er einmal euch gehört. Es ist immer eine gute Idee, mehrere Optionen zu haben. Probiert dann einfach eine Weile lang aus, welcher davon am besten funktioniert.  Zeigt die Liste potenzieller Namen möglichst vielen eurer Bekannten mit unterschiedlichen sozioökonomischen Hintergründen und solchen aus eurer Zielgruppe. Fragt nicht nur, welcher Name ihnen am besten gefällt, sondern auch, woran sie bei jedem der einzelnen Namen denken müssen. Wenn ihr ganz sicher gehen wollt, dass euch niemand euren Bandnamen klau, dann lasst ihn schützen. Wenn euch damit jemand zuvorkommt, dürftet ihr euren Namen nicht mehr benutzen. Lasst ihn schützen und macht ihn damit zu eurer Marke.   Dann müssen andere Bands nachweisen, dass sie den Namen schon länger tragen als ihr. Es gibt verschiedene Abstufung des markenrechtlichen Schutzes. Wenn ihr unsicher seid, lasst euch von einem Anwalt beraten, der sich mit Markenrecht auskennt.   Ihr könnt euch auch im Internet über die Grundlagen des Markenrechtes informieren. Es ist sogar möglich, direkt online Formulare auszufüllen und den Namen schützen zu lassen. Seid euch allerdings bewusst, dass das ganz schön teuer ist.

english_section_name: Finalizing Your Band Name

summary: Kurz und knackig sollte er sein. SEO-optimiert euren Namen. Meidet alles, was sehr negative Assoziationen hervorruft. Findet einen Namen, der frisch und neu ist. Entwickelt eine Vision für eure Band.

document: Wie viele Bandnamen kennst du, die länger als drei Wörter sind? Nicht so viele. Das ist eine Faustregel: Nach Möglichkeit nicht mehr als drei Wörter.   Die Leute da draußen müssen euren Namen aussprechen und schreiben können. Vor allem aber müssen sie sich daran erinnern können. Kann man euren Namen gut abkürzen? Das kann zum Beispiel beim Merchandise sehr hilfreich sein. Unter anderem deshalb heißen Nine Inch Nails heute, wie sie eben heißen. Macht euch überhaupt Gedanken über das Merchandise. Wenn ihr den Durchbruch schafft, wird euer Name auf allem möglichen Zeug draufstehen, vom Albumcover bis zum T-Shirt. Lasst das also nicht außer Acht. Das ist schrecklich, aber so ist es heutzutage nun einmal. Ihr wollt im Netz leicht zu finde sein, also muss die Suchmaschine euch ausspucken. Zu gewöhnliche Namen – etwa Mädchennamen -  gehen irgendwo auf Seite xy unter, weil es Millionen von Einträgen gibt, in denen der name vorkommt.   Deshalb sollte euer Bandname kein alltägliches Wort sein. Eine Band mit dem Namen Harmony oder Black wird es schwer haben, weil sie niemand findet. Viele der Bands, die heute einen Namen tragen, der auf einem einzigen alltäglichen Wort beruht, stammen aus den Zeiten vor Google und Co. - wie etwa die Eagles oder Kansas.   Übertrieben eigenartige Buchstabierweisen können Leute sich nur schlecht merken, und dann tippen sie womöglich etwas Falsches in die Suchmaschine ein. Werdet also nicht zu kreativ bei der Schreibweise eures Namens. Meidet Sonderzeichen wie Umlaute oder andere Symbole. Manche Suchmaschinen haben Schwierigkeiten damit, man kann sie nicht in Domains benutzen, und manche Leute wissen überhaupt nicht, wo sich diese Zeichen auf ihrer Tastatur befinden. Wenn ihr mehr als ein Wort benutzt, erhöht ihr die Chancen, in Suchmaschinen weiter oben zu stehen. Wenn es nur ein Wort ist, muss es ein sehr ungewöhnliches sein. Man muss wissen, wie weit man gehen kann, und wann die Grenze des guten Geschmacks überschritten ist. Eine Band namens Viet Cong musste erfahren, dass man nicht besonders viele Gigs bekommt, wenn man es übertreibt.    Die Bedeutung sollte nicht schlechtes Verhalten billigen oder verharmlosen. Eine schottische Band nannte sich mal Dogs Die in Hot Cars. Das ist nicht unbedingt das Image, das man sich für seine Band wünscht, egal wie auffällig. Bringt euch nicht dadurch ins Gespräch, dass ihr Tragödien oder menschliches Leid in eurem Bandnamen verarbeitet. Wenn euer Name ein Schimpfwort ist, werden ihn einige Radiomoderatoren nicht einmal aussprechen dürfen. Haltet euch von Klischees und Trends fern, die ihren Höhepunkt vor langer Zeit hatten.  Zahlen im Bandnamen sind zum Beispiel ziemlich vorbei. Boys II Men klingt so....naja, nicht nach jetzt. Akronyme sind out. NSYNC? Bitte! Auch Ausrufezeichen am Ende des Namens sind ein ganz alter Hut. Zusätzliche “d” oder “t” an Ende des Namens sind Klischees vergangener Tage. Vermeidet sie. Beispiel: Ratt. Was ist euer Markenzeichen? Was für ein Gefühl wollt ihr rüberbringen? Wofür steht die Band? Wer ist euer Publikum? Wenn ihr wisst, wer ihr als Band seid, findet ihr leichter den richtigen Namen.   Der Bandname sollte zu eurem Genre und eurem Image passen. Zu einer Countryband passt kein Name, der nach Punkrock klingt. Die Leute sollen nicht enttäuscht sein, weil euer Bandname etwas verspricht, was eure Musik nicht hält. Wenn ihr wisst, wer eure Zielgruppe ist, dann könnt ihr den Namen so auswählen, dass er genau diese Zielgruppe anspricht. So kamen etwa Green Day zu ihrem Namen. Er bezieht sich auf das Rauchen von Marihuana, und die Band wählte diesen Namen ganz bewusst, um mit diesem „Insider“ ein bestimmtes Publikum von rebellischen jungen Leuten anzusprechen.

english_section_name: Learning the Rules of Good Band Names


summary: Recherchiere im Vorhinein. Achte auf Fehlschlüsse. Suche nach Schwächen im Argument deines Gegners. Bleibe beim Thema.

document: Je besser du auf eine Diskussion vorbereitet bist, desto besser wirst du sein. Wenn du wirklich so gut wie möglich garantieren willst, dass du gewinnst, informiere dich. Wenn du ein Thema aus absolut allen Blickwinkeln durch und durch kennst, wirst du viel besser darauf vorbereitet sein, den Argumenten, die sich dein Gegner einfallen lässt, Paroli zu bieten. Es ist besonders wichtig, die wichtigsten Argumente für und gegen eine Sache zu kennen. Wenn du weißt, was dein Gegner wahrscheinlich betonen wird, wirst du besser in der Lage sein, zu erklären, warum das nicht stimmt. Vermeide Websites wie Wikipedia als deine primäre Informationsquelle. Sie sind ein guter Ausgangspunkt, aber du solltest dich über die Fakten von Experten im jeweiligen Thema informieren. Zum Beispiel, wenn du über Wirtschaft sprichst, zitiere nicht eine Zeile von Wikipedia. Zitiere Menschen wie Alberto Alesina, einen Professor der Volkswirtschaft in Harvard, und Herausgeber eines der wichtigsten akademischen Fachzeitschriften zum Thema. Fehlschlüsse sind, wenn die Denkweise, die Argumentation, die jemand verwendet, falsch ist. Auch wenn die Schlussfolgerung korrekt sein mag, ist die Art, zu ihr zu gelangen, falsch. Das kann benutzt werden, um die Schlussfolgerung in Zweifel zu ziehen, und dein eigenes Argument besser wirken zu lassen. Es gibt viele verschiedene Arten von Fehlschlüssen, und du solltest dich mit jeder einzeln beschäftigen, um sie zu erkennen und kontern zu können.  Eine der häufigsten Beispiele eines Fehlschlusses wird „Ad Hominem“ genannt. Das bedeutet, die Person, anstatt das Argument selbst, zu attackieren. Das sieht man oft in der Politik. Ein Beispiel dafür ist „Dieser Mann ist ein Idiot“, anstatt, „Es gibt keine Beweise dafür, dass das funktionieren wird“. Ein weiterer Fehlschluss heißt „Schwarz-Weiß-Denken“. Dabei wird das Argument so dargestellt, als gäbe es nur zwei Möglichkeiten, wobei der eigene Vorschlag als der bessere präsentiert wird. Dabei werden all die Möglichkeiten zwischen den beiden Extremen, und andere Wege ignoriert, welche vielleicht mehr Sinn machen würden. Denke daran, wenn zum Beispiel deine Mutter sagt: „Du kannst heiraten und Kinder kriegen, oder du kannst alt und einsam sterben“. Dazwischen gibt es wahrscheinlich noch einiges an Spielraum, oder? Es gibt viele Arten, auf die das Argument einer Person schwach sein kann. Wenn du sie findest, kannst du darauf hinweisen, und dein eigenes Argument dadurch überzeugender wirken lassen. Versuche es mit:  Suche nach Stellen, wo dein Gegner seine Vorgehensweise nicht bis zur logischen Schlussfolgerung durchdacht hat. Ein Beispiel dafür ist die Entscheidung des Obersten Gerichtshof in den USA, dass Unternehmen eine Religion haben können, und die Mitarbeiter dieser angehören sollten. Das ist wahrscheinlich akzeptabler, wenn das Unternehmen traditionell christlich ist, als wenn es zum Beispiel dem Glauben der polygamen Mormonen angehört, oder? Ein weiteres Zeichen eines schwachen Arguments ist, wenn ein wichtiger Punkt nur kurz gestreift wird, ohne dass ausreichend Beweise zu seiner Untermauerung erbracht würden. Dies ist für gewöhnlich ein Indiz dafür, dass es keine Beweise dafür gibt, und die Person einfach die Schlussfolgerung zieht, die sie gerne ziehen möchte. Dies ist der Fall, wenn beispielsweise jemand argumentiert, dass Waffen Amokläufe verhindern und nur ein Beispiel verwendet, das dies belegt, und alle anderen Beispiele, die das Gegenteil beweisen, ignoriert. Darauf solltest du aufspringen, und über die Beweise sprechen, die dein Gegner ignoriert hat. Wenn dein Gegner vom Thema abweicht und beginnt, über etwas anders zu streiten, kann das ein Zeichen sein, dass ihm die Argumente ausgehen und er bald aufgeben müssen wird. Bleibe beim Thema, und es wird wahrscheinlicher, dass du gewinnst. Stelle dir die Frage, ob das aktuelle Argument direkt mit dem Thema zu tun hat, über das ihr eigentlich diskutieren solltet. Wenn es keine der beiden Sichtweisen zum eigentlichen Thema unterstützt, hat es mit dem Thema nichts zu tun.  Ein Beispiel dafür könnte sein, dass, wenn ihr darüber diskutiert, ob Waffen Amokläufe verhindern können, und dein Gegner beginnt darüber zu reden, dass jeder, der keine Waffen mag, ein Rassist ist. Sei energisch, wenn du wieder auf das Thema zurückkommen willst. Weise darauf hin, dass dein Gegner das Thema gewechselt hat. Dies macht das Publikum auf das Verhalten aufmerksam, und lässt dich selbstbewusster und korrekter wirken.

english_section_name: Winning a Debate

summary: Verwende Argumente, die auf Logik basieren. Verwende Argumente, die auf Emotionen basieren. Verwende Argumente, die auf deiner Autorität basieren.

document: Argumente, die auf Logik basieren werden auch „Logos“ genannt, und verwenden Beispiele und Gedanken, welche auf einfachen und direkten Gedankengängen basieren. Diese Art Argumente ist besonders nützlich, wenn du mit einer Person diskutierst, die sich für klug und logisch denkend hält. Sie ist auch sehr gut für „ernste“ Themen wie Politik oder Wirtschaft geeignet.  Versuche deine Argumente mit Fakten, Statistiken und Beispielen aus dem echten Leben logischer werden zu lassen.   Ein Beispiel dafür wäre: „Es gibt Beweise dafür, dass die Anzahl an Schwangerschaften bei Jugendlichen als Konsequenz einer umfassenderen, verpflichtenden Sexualkunde in der Schule zurückgegangen ist. Sie können in dieser Grafik sehen…“ Argumente, die auf Emotionen basieren werden manchmal „Pathos“ genannt und sollen direkt die Herzen und Gefühle der Zuhörer ansprechen. Diese Argumente sind besonders hilfreich, wenn du mit einer Person diskutierst, die zu starken Gefühlen neigt (und die Freude und Traurigkeit sichtbar zum Ausdruck bringt). Sie sind auch gut für „menschliche“ Themen, wie Diskussionen über soziale Gerechtigkeit, Diskriminierung oder aktuelle Geschehnisse mit gravierenden Auswirkungen für die Gesellschaft (wie der Konflikt zwischen Israel und Palästina).  Versuche, dir die Hoffnungen und Ängste der Menschen zunutze zu machen. Verwende persönliche Anekdoten, um eine persönliche Verbindung zu deinem Gegner oder deinem Publikum herzustellen, indem du die Situation mit etwas vergleichst, das ihnen nahe steht. Ein Beispiel dafür könnte sein: „Uns jetzt zurückzuziehen würde eine unendlich größere Gefahr für uns darstellen, als zu bleiben und zu versuchen, das Problem zu beheben. Unzählige Menschenleben könnten verloren werden, wenn wir uns zurückziehen, aber wenn wir bleiben, können wir Leben retten.“ Argumente, die auf Autorität basieren, werden manchmal „Ethos“ genannt und basieren auf der Autorität und der Glaubwürdigkeit des Redners, oder einer Person, die die Meinung des Redners teilt. Diese Art Argumente sind besonders dann nützlich, wenn du mit jemandem diskutierst, der ein besonders schwaches Argument vorbringt oder wenig Erfahrung in dem Bereich hat. Sie sind ebenfalls nützlich bei „akademischen“ Themen wie Medizin, Wissenschaften, Geschichte, etc.    Versuche, mit Referenzen deine Glaubwürdigkeit zu erhöhen, und über deine Erfahrung zu berichten, wenn du mit solchen Argumenten arbeitest. Stelle im Vorhinein sicher, dass dein Gegner nicht deutlich mehr Erfahrung hat als du. Ein Beispiel für ein solches Argument könnte sein: „Ich habe mehr als 30 Jahre lang unterrichtet und kenne all diese Praktiken aus erster Hand. Ich weiß, was in der Realität funktioniert und was nicht. Ideale und das echte Leben sind zwei sehr verschiedene Dinge.“

english_section_name: Choosing Your Arguments

summary: Befolge die Formvorgaben, sofern du in einem formellen Rahmen debattierst. Bleibe ruhig. Sprich deutlich. Erkläre deine Logik. Sei fair und respektvoll. Trete selbstbewusst auf.

document: Wenn du an einer förmlichen Diskussion teilnimmst, wie zum Beispiel im Unterricht oder einem Debattierklub, ist es wichtig zu wissen, wie die Diskussion eigentlich funktioniert. Formelle Debatten folgen einer Art Formel, und du solltest diese wie deine Westentasche kennen, um vorbereitet zu sein. Es ist außerdem wichtig, da dir bei Diskussionswettbewerben Punkte abgezogen werden könnten, wenn du von den Formvorgaben abweichst.  Gewöhnlich gibt es bei solchen Veranstaltungen eine Aussage, und zwei oder mehrere Teams oder einzelne Redner haben die Aufgabe, diese Aussage entweder zu verteidigen oder zu widerlegen. Ihr werdet dann abwechselnd eure Argumente in einer vorgegebenen Zeit vorbringen. Es gibt mehrere verschiedene Diskussionsstile (welche die Regeln vorgeben und entscheiden, wie die Debatte funktioniert); du musst also im Vorhinein wissen, welcher davon angewandt wird, um die Regeln klar befolgen zu können. Es ist eine gute Idee, dich rechtzeitig darüber zu informieren und online etwas zu recherchieren. Suche nach Begriffen wie „Diskussionswettbewerb“, „Parlamentsdebatte“ oder „Oxford-Debatte“. Dies sind einige der Diskussionsstile, mit denen du vielleicht zu tun haben wirst. Bewahre beim Debattieren die Ruhe. Beginne nicht, rumzuschreien oder dich zu ärgern. Dies wird von deinem Gegner als Schwäche ausgelegt werden. Sprich stattdessen immer in einem ausgeglichenen Tonfall und halte deinen Gesichtsausdruck neutral. In manchen Teilen der Welt wird das auch „Poker-Face“ genannt, und es erschwert deinem Gegner herauszufinden, was er sagen muss, um dich aus der Ruhe zu bringen. Wenn es dir Schwierigkeiten bereitet, ruhig zu bleiben, versuche, dich für ein bis zwei Minuten auf deine Atmung zu konzentrieren. Wenn du sprichst, achte darauf, dass du deutlich sprichst, sodass deine Zuhörer dich verstehen können. Deutlich zu sprechen lässt dich klüger und selbstbewusster wirken. Sprich laut genug, dass dich deine Zuhörer hören können, und artikuliere deine Worte deutlich. Nuschle nicht und verschlucke keine Wörter, sondern sprich jedes Wort und jede Silbe deutlich und sorgfältig aus. Schlechte Aussprache ist leicht zu bemerken, wenn du Zungenbrecher aufsagst. Versuche es mit diesem: „Fischer Fritz fischt frische Fische, frische Fische fischt Fischer Fritz“. Wenn du jemandem erklärst, wie du zu einem Schluss gekommen bist, indem du deine Denkweise Schritt für Schritt darlegst, zwingst du die Person dazu, so zu denken wie du. Solange deine Argumentation zumindest auf den ersten Blick logisch ist, kann das einer der effektivsten Wege sein, um jemandem von deiner Sichtweise zu überzeugen. Sei respektvoll, wenn du mit jemandem streitest. Du solltest die andere Person nie beleidigen, unterbrechen oder bewerten. Dies zu tun kann als Zeichen gedeutet werden, dass dein Argument nicht besonders gut ist, und es wird die Menschen mit denen du sprichst in die Defensive treiben, wodurch sie dir weniger gerne zuhören oder deine Meinung teilen werden. Du sollest auch fair diskutieren. Verzerre keine Fakten. Verwende Beweise gegen deinen Gegner die aktuell und relevant sind, und nicht Dinge, über die bereits „Gras gewachsen ist“.  Ein schlechtes Beispiel könnte so aussehen: „Warum sollten wir dir zuhören? Du hast das System kaputtgemacht, als du letztes Jahr die Verantwortung für das Projekt hattest. Du würdest es dieses Mal bestimmt auch wieder ruinieren.“ Ein Beispiel einer guten Art zu Diskutieren könnte so aussehen: „Weißt du, ich freue mich wirklich auf dieses Projekt, aber die Situation ist sehr heikel. Es wäre besser, wenn jemand mit mehr Erfahrung die Verantwortung übernimmt, sodass die Sache effizienter erledigt werden kann.“ Auch wenn du nicht wirklich so selbstbewusst bist, wird selbstbewusstes Auftreten dein Argument wesentlich interessanter und glaubwürdiger machen. Wenn du nicht selbstbewusst auftrittst, sagst du damit aus, dass du nicht einmal selbst glaubst, dass dein Argument wirklich gut ist (auch wenn das nicht stimmt). Du kannst jedoch ein paar einfache Dinge tun, um selbstbewusster zu wirken. Stelle Augenkontakt zu deinem Gegner, oder Menschen in deinem Publikum her, sofern du eines hast. Zapple nicht herum, und verwende deine Hände, um zu sprechen, oder halte sie ruhig vor dir. Sprich deutlich und mit klarer Absicht, und vermeide Füllwörter wie „Ähm“ und „Ah“. Nur wenige kleine Änderungen, werden dich viel selbstbewusster wirken lassen.

english_section_name: Communicating Effectively


summary: Suche nach einer App. Gehe in den Google Play Store. Spiele ein YouTube-Video ab. Wähle AudioPocket aus. Spiele das nächste Lied ab.

document: Es gibt ein paar verschiedene Apps, die es dir ermöglichen, ein YouTube-Video abzuspielen, während dein Android-Gerät gesperrt ist. Du solltest recherchieren, welche für dich am besten geeignet ist. Lade die App deiner Wahl herunter und installiere sie. Beliebte Optionen sind AudioPocket und Black Screen of Life. Lade das Video einfach und wähle dann in der oberen rechten Ecke "Teilen" aus, falls du dich dafür entschieden hast, AudioPocket zu benutzen. Nach ein paar Sekunden fängt dein Video damit an, im Hintergrund zu laufen, und du kannst deinen Bildschirm sperren oder die App minimieren. Bei vielen dieser Apps musst du sie erneut öffnen und ein neues Lied auswählen, wenn das vorherige zu Ende ist. Öffne die App einfach und wähle ein neues Lied aus.

english_section_name: Downloading an App

summary: Lade einen Browser herunter. Gehe auf YouTube. Wähle "Desktop-Ansicht anfordern" aus.

document: Du kannst diesen vom Google Play Store herunterladen, und eine beliebte Option ist Mozilla Firefox. Mache das innerhalb von Mozilla Firefox, oder von welchem Browser auch immer du gewählt hast, und gehe dann auf "Einstellungen". Diese sind in der oberen rechten Ecke der Seite zu finden und an drei aufeinanderfolgenden Punkten zu erkennen. Das betreibt YouTube, als wärst du an einem PC, anstatt in einer für dein Android-Gerät gedachten App. Wähle das Video aus, das du abspielen möchtest, nachdem du diesen Schritt erledigt hast. Du kannst das YouTube-Video jetzt abspielen, während dein Bildschirm gesperrt ist.

english_section_name: Downloading a Browser


summary: Kehre um, wenn du auf tiefes oder fließendes Wasser stößt. Sei darauf vorbereitet zu reagieren, wenn du in Aquaplaning gerätst. Wisse, was du tun musst, wenn du ins Schleudern gerätst.

document: Durch tiefes oder fließendes Wasser zu fahren kann aus einer Vielzahl von Gründen gefährlich sein, dazu gehört, dass du steckenbleiben, einsinken, das Auto oder Elektroteile beschädigen oder fortgeschwemmt werden könntest.  Fließendes Wasser ist zu tief, wenn du den Grund nicht sehen kannst. Fahre nicht weiter durch tiefes Wasser, wenn es höher ansteigt als bis zur Unterseite der Tür. Wenn du solche Arten von Fahrbahnüberflutung antriffst, dann drehe um und finde eine andere Route. Für den Fall, dass die einzige Route blockiert ist, fährst du an die Seite und wartest ab, bis die Überflutung vorbei ist. Aquaplaning kann auch bei Geschwindigkeiten von 55 km/h auftreten und wenn das passiert, könnte es sein, dass dein Auto nicht reagiert, wenn du das Lenkrad drehst und dass sich das hintere Ende wackelig anfühlt. Für den Fall, dass dein Auto in Aquaplaning gerät:  Bleibe ruhig Unterlasse es, das Lenkrad zu drehen Nimm den Fuß langsam vom Gaspedal Tritt langsam und mit sanftem Druck auf die Bremse Auf einer nassen Straße zu schleudern kann besonders angsteinflößend sein, aber wie bei jeder Notfallsituation ist es entscheidend, die Ruhe zu bewahren. Dann schau, wohin du fahren möchtest, lass deinen Fuß langsam vom Gaspedal und steuer sanft in die beabsichtigte Richtung. Vermeide es, zu bremsen und mache niemals eine Vollbremsung. Um Schleudern zu vermeiden, solltest du immer bremsen, bevor du abbiegst oder in eine Kurve fährst, und dann deinen Fuß von der Bremse nehmen, bevor du abbiegst.

english_section_name: Reacting to Emergencies

summary: Halte die Fenster sauber und durchsichtig. Halte deine Lichter instand. Halte deine Reifen instand.

document: Richtig sehen zu können ist wesentlich, um zu jeder Zeit sicher fahren zu können, besonders wenn die Sicht bereits aufgrund des Regens herabgesetzt ist. Um deine Sicht zu verbessern:  Musst du die Innen- und die Außenseite der Fenster regelmäßig säubern, um Schmutz, Staub, Schlamm, Rauch, Fingerabdrücke, Dreck und andere Stoffe zu entfernen. Wenn deine Fenster beschlagen, schalte die Klimaanlage oder Kaltluft im Auto ein und richte die Lüftungsöffnungen auf die Fenster. Schalte den hinteren Enteiser ein und öffne die Fenster, wenn nötig, um den Luftstrom zu verstärken. Bringe dein Auto zum Automechaniker, um die Scheinwerfer richtig einstellen zu lassen, wenn du das noch nie hast machen lassen. So wird sichergestellt, dass deine Scheinwerfer in die richtige Richtung deuten, es wird leichter für dich zu sehen und es verhindert, dass du andere Fahrer blendest.  Überprüfe regelmäßig, dass keines deiner Lichter ausgebrannt ist, und ersetze kaputte Lichter sofort. Dazu gehören Scheinwerfer, Bremslichter, Blinker, Heckleuchten und das Tagfahrlicht. Halte die Abdeckungen der Lichter an deinem Auto sauber, damit Staub und Schmutz  nicht ihre Effizienz mindern. Das Reifenprofil sorgt dafür, dass deine Räder am Boden haften, deswegen ist es so gefährlich, mit abgefahrenen Reifen zu fahren. Ohne die richtige Bodenhaftung kannst du schleudern, rutschen und unter nassen Bedingungen leicht schlittern. Neue Reifen haben üblicherweise etwa 8 Millimeter Profiltiefe. Deine Reifen sollten ersetzt werden, wenn das Profil 3 Millimeter erreicht. Reifen mit 1,6 mm oder weniger sind unsicher und sollten nicht verwendet werden.

english_section_name: Keeping Your Car Clean and Maintained

summary: Schalte die Scheibenwischer ein. Fahr langsamer. Bleibe konzentriert. Schalte deine Lichter ein. Fahre mit beiden Händen am Steuer. Bleibe fünf Sekunden hinter dem Auto vor dir. Vermeide es, eine Vollbremsung zu machen. Fahre langsam in Kurven hinein. Verwende keinen Tempomaten. Fahre an die Seite, wenn es nötig erscheint.

document: Neben dem Sauberhalten der Windschutzscheibe kannst du die Sicht bei Regenwetter auch verbessern, indem du sicherstellst, dass die Scheibenwischer ihrer Aufgabe gewachsen sind, indem du die richtige Scheibenwaschflüssigkeit verwendest.  Ersetze die Scheibenwischer jedes Jahr, um zu verhindern, dass sie brechen, spröde werden oder nicht richtig abdichten, wenn du sie am meisten brauchst. Probiere eine wasserabstoßende Scheibenwaschflüssigkeit aus, die dafür sorgt, dass das Wasser Tropfen bildet und von deiner Windschutzscheibe abtropft, anstatt daran zu haften und dir die Sicht zu nehmen. Bei schlechtem Wetter oder ungünstigen Fahrbedingungen sollte deine erste Reaktion immer sein, deine Geschwindigkeit entsprechend anzupassen. Die nasse Straße reduziert die Bodenhaftung und langsamer zu fahren mindert das Risiko zu rutschen und gibt dir mehr Zeit, auf Notfälle zu reagieren.  Nasse Straßen können deine Bodenhaftung um etwa ein Drittel mindern, also solltest du deine Geschwindigkeit auch um ein Drittel verringern.  Sogar kleine Wassermengen können eine Straße rutschiger machen, weil sich das Wasser mit Ölen auf der Straße mischt und so eine schmierige Schicht entsteht. Zu schnell auf nassen Straßen zu fahren kann zu Aquaplaning führen, was bedeutet, dass deine Reifen den Kontakt zum Boden verlieren. Wenn ein Auto in Aquaplaning gerät, hast du sehr wenig Kontrolle beim Steuern oder Bremsen. Wenn du hinter dem Steuer bist, ist es wichtig, immer auf die Straße, auf andere Autos und auf Fußgänger zu achten. Das gilt besonders bei Regen, wenn die Sicht nicht so gut und dein Vermögen anzuhalten durch die Straßenglätte eingeschränkt ist. Bleibe konzentriert, indem du:  Deine Augen zu jeder Zeit auf der Straße hältst. Darauf achtest, was die Fahrer und Fußgänger um dich herum machen. Das Radio ausschaltest und dein Handy und andere elektronischen Geräte ignorierst. Gespräche mit anderen Mitfahrern beendest. Beim Fahren nicht isst, liest oder dich schminkst. Wenn es anfängt zu regnen, solltest du deine Scheinwerfer sofort einschalten, unabhängig davon, ob es Tag oder Nacht ist. In einigen Ländern ist es sogar Vorschrift, bei Regen die Scheinwerfer einzuschaltent. Es gibt zwei Gründe, warum du im Regen mit eingeschalteten Lichtern fahren solltest:  Als Erstes werden deine Scheinwerfer es anderen Fahrern erleichtern, dein Auto zu sehen. Zweitens heißt Regen üblicherweise auch, dass der Himmel bewölkt ist, und das Einschalten der Lichter wird dir helfen, die Straße besser zu sehen. Du solltest immer mit deinen Händen auf 9 und auf 3 Uhr am Lenkrad fahren, weil dir das die maximale Kontrolle gibt, wenn du abbiegen, ausweichen oder schnell reagieren musst. Es ist besonders wichtig, beide Hände auf dem Lenkrad zu haben, wenn du unter Bedingungen fährst, die unterdurchschnittlich sind. Herkömmlicherweise hieß es, man soll die Hände beim Fahren auf 10 und 2 Uhr auf dem Lenkrad haben, das erhöht aber das Verletzungsrisiko durch Airbags im Falle eines Zusammenstoßes. Du solltest immer einen drei bis vier Sekunden langen Abstand zwischen deinem Auto und dem Auto vor dir haben und du du solltest diesen auf mindestens fünf Sekunden erhöhen, wenn es regnet. Nicht nur gibt dir das mehr Zeit, anzuhalten oder deine Fahrweise anzupassen, wenn es nötig ist, es wirkt auch verminderter Sicht entgegen, die durch das Spritzwasser anderer Autos entsteht.  Um zu bestimmen, wie viele Sekunden du hinter einem anderen Auto bist, merkst du dir, wann dieses Auto einen Orientierungspunkt (z.B. ein Straßenschild), erreicht und zählst dann, wie viele Sekunden es dauert, bis dein Auto denselben Orientierungspunkt erreicht. Abstand zu halten bedeutet auch, eine Lücke zu lassen, in die du schnell ausweichen kannst, wenn es nötig wird. Dazu achtest du darauf, immer mindestens eine freie Lücke neben oder vor dir zu lassen, in die du hineinfahren kannst. Die Bremse durchzutreten kann zur Folge haben, dass du nach vorne gleitest, und du wirst keine Kontrolle mehr über dein Auto haben. Zu stark auf die Bremsen zu steigen kann auch Wasser in die Bremsen eindringen lassen, was sie weniger effizient macht.  Anstatt zu bremsen kannst du auch dein Tempo verlangsamen, indem du das Gaspedal langsam zurück nimmst und einen Gang runter schaltest, wenn du ein Handschaltgetriebe hast. Dass man bei Regen nicht so schnell zum Stehen bleiben kommt, ist ein weiterer Grund, warum es wichtig ist, einen größeren Abstand zwischen deinem Auto und dem vor dir zu lassen. Auf einer nassen Straße zu schnell abzubiegen, kann dazu führen, dass dein Auto in Aquaplaning gerät, und das würde heißen, dass du dein Auto nicht mehr kontrollieren kannst und aus der Kurve rutschen könntest. Wann immer eine Kurve bevorsteht, solltest du früh blinken und früher beginnen, die Geschwindigkeit zu verringern, als du es bei guten Bedingungen machen würdest. Genau wie beim Fahren solltest du die Geschwindigkeit beim Abbiegen um etwa ein Drittel verringern, wenn es regnet. Ein Tempomat ist ein weiterer Faktor, der zu Aquaplaning führen kann. Das Gewicht des Autos verlagert sich geringfügig, wenn du das Gaspedal loslässt oder betätigst, und das hilft, dass die Reifen die Bodenhaftung beibehalten können. Mit einem Fahrtregler jedoch bleibt die Geschwindigkeit des Autos konstant und es gibt keine Gewichtsverlagerung, somit kann das Auto die Bodenhaftung verlieren. Hab keine Angst, an den Straßenrand zu fahren, wenn du dich nicht wohl dabei fühlst zu fahren. Wenn du die Straßenränder, die Autos vor dir oder deine Umgebung in sicherer Entfernung nicht sehen kannst, solltest du rechts ran fahren und anhalten.  Zu weiteren Faktoren, die deine Sicht beeinträchtigen können, gehört blendendes Licht von anderen Autos oder Blitzen. Du wirst es vielleicht auch als notwendig erachten, zur Seite zu fahren, wenn zu viel Wasser auf der Fahrbahn ist, die Straße zu glatt ist oder du dich einfach nicht sicher fühlst. Um sicher an die Seite zu fahren schalte deinen Blinker ein, schau in den Spiegel und die toten Winkel, fahre so weit wie möglich an den Straßenrand und schalte die Warnblinkanlage ein.

english_section_name: Driving Appropriately for the Conditions


summary: Überprüfe den Stoff. Verwende ein sauberes Papiertuch oder einen Lappen.

document: Wenn Lippenstift auf deiner Kleidung gelandet ist, musst du erst das Etikett überprüfen, um herauszufinden, aus welchem Material das Kleidungsstück besteht. Viele Kleidungsstücke müssen z.B. durch Trockenreinigung speziell behandelt werden, was meistens den Gang zu einer Textilreinigung erfordert. Sind keine besonderen Pflegehinweise angegeben, kannst du den Lippenstiftfleck gleich zu Hause entfernen. Es sollte etwas sein, was du nach der Verwendung getrost in den Müll werfen kannst. Das Papiertuch oder der Lappen nimmt die Farbe des Lippenstifts aus deiner Kleidung auf.

english_section_name: Using Dish Soap

summary: Überprüfe den Stoff.

document: Beachte wieder, ob das Material besonderer Pflege bedarf. Falls ja, sprühe das Haarspray nicht absichtlich auf den Fleck, sonst könntest du ihn noch schlimmer machen.

english_section_name: Using Hairspray

summary: Identifiziere die Oberfläche. Spüle und trockne die Oberfläche gründlich ab.

document: Lippenstift kann feste Oberflächen wie Kunststoff, Porzellangeschirr, rostfreien Stahl, Vinyl usw. verschmutzen. Wenn du den Fleck siehst, schnappe dir einen Lappen, Spülmittel und Ammoniak. Verwende ein sauberes Tuch, um die Oberfläche nass abzuwischen und abzutrocknen. Jegliche Lippenstiftreste werden so von der Oberfläche weggewischt.

english_section_name: Removing Lipstick from Hard Surfaces


summary: Schneide die Mitte deiner Hutschachtel aus einem Stück Plakatkarton aus. Ritze und schneide mit einem Bastelmesser den langen Plakatkarton. Schmirgle die Kanten des langen Plakatkartons ab. Falte den Plakatkarton, um ihn in die Form deines Hutschachtelbodens zu bringen. Bringe den langen Plakatkarton am Hutschachtelboden an. Baue den Rest der Oberseite deiner Hutschachtel. Fertig.

document: Miss beide Seiten des Bodens deiner Hutschachtel aus. Rechne diese Längen zusammen. Zeichne eine Linie auf den Plakatkarton. Die Linie muss dieselbe Länge haben, wie die Gesamtlänge der Seiten deines Hutschachtelbodens.  Achte darauf, dass sie glatt sind.  Ziehe eine dünne Linie aus Klebstoff auf den Hutschachtelboden. Setze kleine Punkte aus Klebstoff in jede Ecke. Setze den langen Plakatkarton auf den Hutschachtelboden. Befestige ihn auf allen Seiten mit Papierklebeband. Klammere deinen Hutschachtelboden an den langen Plakatkarton. Lasse alles vollständig trocknen, bevor du weitermachst. Wende dieselben Methoden an, wie für die runde Hutschachtel beschrieben, wobei du Abweichungen für die sechseckige oder achteckige Form zulässt.

english_section_name: Hexagonal and Octagonal Hat Boxes


summary: Stelle fest, um was für eine Art Leberfleck es sich handelt, um über die Behandlung zu entscheiden. Untersuche dich selbst mit einem Spiegel. Überprüfe, ob es Anzeichen für Bösartigkeit beim Leberfleck gibt. Konsultiere sofort deinen Arzt, wenn du bei dir ein Melanom vermutest.

document: Du kannst Muttermale aus kosmetischen Gründen auf natürliche Weise entfernen. Bei potentiell kanzerösen Leberflecken musst du aber unbedingt einen Arzt aufsuchen. Wenn du mehrere Muttermale hast und eines davon anders als die anderen aussieht, dann sollte ein Arzt dieses Muttermal bewerten. Im Zweifelsfall geh immer besser zum Arzt.  Normale Muttermale: Nicht kanzeröse Muttermale sind meist rosa, hellbraun oder braun. Ihre Farbe ist einheitlich, sie können flach oder erhaben sein, rund oder oval und sie sind in der Regel kleiner als der Radiergummi eines Bleistifts. Wenn du 50 oder mehr normale Leberflecken hast, dann besteht bei dir ein erhöhtes Krebsrisiko und du solltest einen Arzt aufsuchen. Atypische Muttermale (dysplastische): Konsultiere einen Arzt, wenn du große, ungewöhnlich geformte oder Muttermale mit unterschiedlicher Farbe hast. Aus diesen könnte möglicherweise Hautkrebs werden.  Angeborene Muttermale (Geburtsmale): Mit diesen Muttermalen wird man geboren. Bei sehr großen Muttermalen besteht ein erhöhtes Risiko, dass daraus ein Melanom wird. Deshalb solltest du regelmäßig zum Arzt gehen, um dich auf Anzeichen für Hautkrebs untersuchen zu lassen.  Spitz-Nävi: Diese Muttermale sehen aus wie Melanome (Hautkrebs). Sie sind meist rosa oder mehrfarbig, erhaben und kuppelförmig. Sie können bluten oder nässen. Mittels Biopsie muss festgestellt werden, ob sie kanzerös sind oder nicht. Spitz-Nävi treten häufiger bei Kindern und Jugendlichen auf.  Melanome: Dabei handelt es sich um einen kanzerösen Leberfleck, der entfernt werden muss. Geh sofort zum Arzt, wenn du bei dir ein Melanom vermutest. Du solltest deine Leberflecken einmal im Monat untersuchen. Zieh dich aus und stelle dich in einen hell erleuchteten Raum. Du solltest dich möglichst mit einem Ganzkörper- und einem Handspiegel ansehen.  Untersuche auch auf dem Kopf, am Haaransatz, hinter den Ohren und unter den Armen. Überprüfe ebenfalls deine Beine, Füße, Genitalien, die Rückseite des Halses, deinen Po und die Oberschenkel. Das kannst du mit der  ABCDE-Methode machen. Je mehr der folgenden Anzeichen auf dein Muttermal zutreffen, desto eher handelt es sich um ein Melanom:   Asymmetrie. Kanzeröse Muttermale sind asymmetrisch oder uneben.  Begrenzung. Kanzeröse Muttermale haben oft unregelmäßige, ausgefranste Ränder und keine gleichmäßigen.  Colorierung. Kanzeröse Muttermale sind oft schwarz oder rot und sind oft ungleichmäßig in der Farbe, wobei einige Stellen dunkler als andere sind.  Durchmesser. Jedes Muttermal, das größer ist als ein Bleistiftradiergummi gibt Anlass zur Sorge.  Entwicklung. Wichtig: Jedes Muttermal, das sich verändert – sei es in der Größe, der Form oder der Zusammensetzung – könnte kanzerös sein und sollte entfernt werden, wenn nicht das Gegenteil bewiesen wurde. Zusätzlich gelten für die gefährlichste Form des Melanoms, das noduläre Melanom, folgende Kriterien:   Erhaben. Erhabene Muttermale werden eher zum Melanom.  Fest. Kanzeröse Muttermale fühlen sich oft fest oder hart an.  Größe. Muttermale, die wachsen, geben besonderen Anlass zur Sorge. In diesem Fall solltest du sofort zum Arzt gehen. Eine möglichst frühe Behandlung ist entscheidend für die erfolgreiche Heilung bei einem Melanom. Nur ein qualifizierter Mediziner kann einen entsprechenden Behandlungsplan ausarbeiten.

english_section_name: Identifying the Type of Mole You Want Removed

summary: Frag bei deiner Krankenkasse/Krankenversicherung nach. Lass den Leberfleck chirurgisch entfernen. Das Muttermal mit einem Laser entfernen. Andere Arten von Nävi mit Kryotherapie behandeln.

document: Meist werden kosmetische Behandlungen wie das Entfernen von Muttermalen nicht von Krankenkasse/Versicherung übernommen. Wenn dich dein Leberfleck stört, deine Sicht oder dich anderweitig behindert, an Schmuck oder Kleidung reibt, dann wird der Eingriff ggf. bezahlt. Ein Hautarzt kann einen Leberfleck in einer oder zwei Sitzungen meist entfernen, indem er ihn einfach herausschneidet. Je nach Größe und Tiefe des Leberflecks, kann dein Arzt ihn abschaben, so dass er eben mit der Hautoberfläche ist oder er muss einen tieferen Schnitt machen und die Haut danach zusammennähen. Bei Krebsverdacht wird der Leberfleck in einem Labor untersucht.  Bei den meisten kleinen Leberflecken reicht eine Lokalanästhesie (Betäubung der betroffenen Stelle) aus, um die Schmerzen beim Eingriff zu reduzieren. Wenn das Muttermal wiederkehrt, geh sofort zum Arzt, denn das könnte auf Krebs hinweisen. Es gibt Hautärzte, die Muttermale mit Lasern entfernen. Das ist aber meist nicht die Behandlung der ersten Wahl. Laser können die Zellen eines Muttermals zerstören. Einige Menschen haben aber berichtet, dass die Pigmentierung nach der Behandlung wiederkehrt und oft stärker als zuvor ist. Es gibt bestimmte Arten von Nävi oder Hautveränderungen, bei denen es sich nicht um Muttermale handelt, z.B. Hautveränderungen aufgrund von Sonneneinstrahlung, Keratose genannt. Diese können mit Kälte abgetötet werden. Das geschieht meist mit einem Wattestäbchen, das in flüssigen Stickstoff getaucht wird. Die Behandlung dauert nur eine Minute oder weniger.  Nach der Kryotherapie kann an der behandelten Stelle eine Blase oder Schorf zurückbleiben, die aber normalerweise von allein abheilen. Geh zum Arzt, wenn du irgendwelche Anzeichen für eine Infektion feststellst, z.B. Rötungen, Schwellungen oder Nässen oder wenn die Hautveränderung nach der Behandlung wiederkehrt.

english_section_name: Having Your Doctor Remove Non-Cancerous Moles

summary: Schabe dir keine Muttermale zu Hause ab. Du solltest wissen, dass du Narben verursachen kannst, wenn du deine Muttermale selbst behandelst. Benutze natürliche Hautaufheller, um Muttermale zu verblassen. Trage Knoblauch auf dem Leberfleck auf. Benutze Apfelessig. Probiere Rizinus- oder Leinsamenöl. Aloe Vera.

document: Die meisten natürlichen Hausmittel sind harmlos, wenn du aber versuchst, dir ein Muttermal selbst abzuschaben, dann kann das zu einer ständigen Narbe oder einer gefährlichen Infektion führen. Wenn der Leberfleck kanzerös ist, dann bleiben einige Krebszellen womöglich in der Haut und streuen. Bevor du Hausmittel bei deinen Leberflecken ausprobierst, solltest du zum Arzt gehen, um sicherzustellen, dass es sich nicht um Krebs handelt. Es ist immer besser zum Hautarzt zu gehen, wenn du einen Leberfleck aus kosmetischen Gründen entfernen willst. Die u.g. Methoden werden seit Jahrzehnten angewandt, sind aber nicht wissenschaftlich bewiesen. Einige können deine Haut reizen und sogar zu Narben führen. Wenn bei dir Reizungen auftreten, höre mit der Behandlung auf und geh zum Arzt. Es gibt bestimmte Früchte und Extrakte, die die Haut aufhellen sollen. Jede dieser Behandlungen braucht mehrere Wochen, um Wirkung zu zeigen. Sie können aber die Erscheinung von Muttermalen wirkungsvoll und narbenfrei reduzieren, besonders nicht erhabene.   Zitronensaft: Zitrusfrüchte enthalten Vitamin C, was die Kollagenproduktion unterstützt (die für die Bildung neuer Hautzellen wichtig ist). Es ist ein starkes Antioxidans, das die Hautbräunung aufgrund von UV-Einstrahlung begrenzt. Kombiniere Zitronensaft mit Honig und trage beides einmal täglich 15 – 20 Minuten auf dem Muttermal auf. Wasche die Mischung danach mit Wasser ab. Warnung: Setze den Leberfleck während der Behandlung keiner Sonne aus. Der Saft von Zitrusfrüchten kann mit dem UV-Licht reagieren und zu Photodermatitis führen. Das ist eine schmerzhafte Reaktion, die zu Ausschlag, Blasen oder Schuppen führen kann.   Nashi-Birne: Birnen enthalten Arbutin, das ist eine natürliche Form von Hydrochinon – einem wirkungsvollen Tyrosinase-Hemmer. Tyrosinase ist ein Enzym, das zur Melatoninproduktion beiträgt – dem Enzym, das die Haut dunkler macht. Wenn es gehemmt wird, trägt das zur Aufhellung der Haut bei. Die besten Birnensorten sind Yaquang, Hongpi, Quingpi oder Guifei. Vermische Schale und Frucht mit Honig, um alles zu binden, und trage die Mischung täglich 15 – 20 Minuten auf und wasche sie danach mit warmem Wasser ab. Höre auf, wenn Hautreizungen auftreten. Ananas: Diese Frucht enthält Inhaltsstoffe, die als Tyrosinase-Hemmer wirken und auf diese Weise die Haut aufhellen. Püriere vier Scheiben Ananas in einem Mixer mit einem halben Esslöffel Honig. Lass die Mischung einmal pro Tag 15 – 20 Minuten einwirken und wische sie danach mit warmem Wasser ab. Stachelbeeröl, Extrakt des Sagrada-Faulbaums oder Ananassamen-Extrakt: Sie enthalten alle Tyrosinase-Hemmer, die die Haut aufhellen. Du solltest sie aber vorsichtig anwenden, denn sie können eine allergische Reaktion auslösen. Mische ein paar Tropfen des Öls oder Extraktes mit Honig und trage die Mischung täglich 15 – 20 Minuten auf. Knoblauch enthält schwefelreiche Säfte und Enzyme, die die pigmentproduzierenden Zellen aufspalten und so zu weniger Pigmentierung führen. Knoblauch kann einen Leberfleck aufhellen. Schneide eine Knoblauchzehe in der Mitte durch und lege die aufgeschnittene Seite auf den Leberfleck. Befestige die Zehe über Nacht mit einem Pflaster. Der Leberfleck sollte nach fünf Tagen zu verblassen beginnen.  Warnung: Knoblauch kann zu Reizungen und Rötungen der Haut führen. Trage um den Leberfleck herum Vaseline auf, um die Haut vor dem Saft des Knoblauchs zu schützen. Reinige den Leberfleck mit warmem Wasser. Tauche dann einen Wattebausch in Apfelessig und lege ihn auf den Leberfleck. Du kannst ihn über Nacht mit einem Pflaster befestigen. Wenn du Hautreizungen vermeiden willst, dann solltest du den Wattebausch nur einmal täglich für 10 – 15 Minuten auflegen. Das Muttermal verschwindet ggf. nach etwa zehn Tagen.  Warnung: Apfelessig kann ein Muttermal anfangs schlimmer machen. Apfelessig kann Narben hinterlassen, wenn das Muttermal verschwindet. Trage um das Muttermal Vaseline auf, um die Haut zu schützen. Obwohl die Wirksamkeit beider Mittel umstritten ist, werden sie bereits lange angewendet, um Muttermale zu verblassen und zu entfernen. Sie sollen besonders hilfreich bei erhabenen Muttermalen sein.  Rizinusöl: Mische ein paar Tropfen Rizinusöl mit einer Messerspitze Backnatron und wende die Mischung zweimal pro Tag an. Diese Methode hinterlässt wahrscheinlich keine Narben. Es kann aber Monate dauern, bis die Muttermale zu verblassen beginnen. Leinsamenöl: Mische fein gemahlene Leinsamen und Honig zu einer Paste. Trage die Paste dreimal täglich für eine Stunde auf. Es kann mehrere Wochen dauern, bis das Muttermal verblasst. Nimm eine Baumwollkompresse und trage damit Aloe Vera auf den Leberfleck aus. Warte, bis die Haut die Aloe vollständig absorbiert hat. Wiederhole dann die Anwendung. Nach mehreren Wochen verblasst dein Muttermal womöglich.

english_section_name: Removing Moles Yourself with Natural Remedies

summary: Lass eine Biopsie vornehmen. Lass den Leberfleck chirurgisch entfernen. Bestrahlung, Chemotherapie und/oder andere Behandlungen bei Hautkrebs. Setze dich möglichst wenig UV-Strahlung aus, um zukünftig Melanome zu verhindern. Lass deine Haut regelmäßig untersuchen.

document: Wenn dein Arzt einen kanzerösen Leberfleck vermutet, dann wird er einen Teil davon entfernen und ihn in einem Labor testen lassen. Um ein Melanom zu diagnostizieren ist eine Biopsie nötig.  Eine Biopsie kann schnell und einfach beim Arzt erledigt werden. Nach einer Biopsie steht fest, ob es sich um einen kanzerösen Leberfleck handelt oder nicht. Danach steht meist auch fest, in welchem Stadium sich der Krebs befindet. In einigen Fällen muss bei dir eine Wächterlymphknotenbiopsie durchgeführt werden. Mit dieser Art Biopsie kann ein Arzt feststellen, in welchem Krebsstadium sich das Melanom befindet. Wenn ein Melanom im Frühstadium erkannt wird, bevor der Krebs gestreut hat, dann kann es vollständig eliminiert werden, indem der kanzeröse Leberfleck entfernt wird. Bei dieser Art der Entfernung ist oft nur Lokalanästhesie (Betäubung der betroffenen Stelle, bei der der Patient wach bleibt) erforderlich. Besonders große oder tiefe Melanome müssen aber ggf. unter Vollnarkose (wobei der Patient schläft) entfernt werden.  Eine spezielle Form der chirurgischen Entfernung nennt sich Mohs-Chirurgie. Sie hat sich als besonders effektiv bei den zwei häufigsten Hautkrebsarten erwiesen – dem Basalzellenkarzinom und dem Plattenepithelkarzinom, ebenso wie beim Melanom. Bei der Mohs-Chirurgie entfernt der Arzt progressiv alle Teile des betroffenen Gewebes und untersucht sie unter dem Mikroskop so lange, bis er keine Abschnitte mehr findet, die Krebszellen enthalten.  Bei der chirurgischen Entfernung müssen nur ein paar Stiche gemacht werden, wenn es ein kleiner Eingriff ist. Bei größeren muss ggf. Haut transplantiert werden.  Nach einem großen Eingriff brauchst du ggf. jemanden, der dir bei der Versorgung der Wunde hilft. Frage deinen Arzt vor der OP, was auf dich zukommt. Befolge die Anweisungen des Arztes und geh zu allen Nachuntersuchungen. Wenn der Krebs über den anfänglichen Leberfleck in die Lymphknoten oder andere Organe gestreut hat, dann musst du wahrscheinlich eine klassische Krebstherapie durchlaufen. Hautkrebs wird mit Bestrahlung, Chemotherapie und anderen Therapien behandelt.  Einige diese Therapien bieten die Chance, den Krebs zu besiegen. Andere sind palliativ, d.h. sie sollen das Leben des Patienten bei unheilbarem Krebs verbessern und/oder verlängern. Sprich mit deinem Arzt über mögliche Therapien, wenn der Krebs nicht durch die chirurgische Entfernung des Melanoms beseitigt werden kann. Eine zu starke Bestrahlung mit UV-Licht (normalerweise in der Form von Sonnenlicht, aber auch aus Solarien o.ä.) trägt entscheidend zur Bildung von Melanomen bei. Um die Bildung solcher Leberflecken zu verhindern, die sich zu Melanomen entwickeln können, solltest du Aktivitäten meiden, bei denen du dich lange in der direkten Sonne aufhältst, z.B. um dich zu bräunen oder im Freien zu schwimmen etc.  Wenn du dich in der Sonne aufhältst, trage ausreichend hohen Sonnenschutz auf – mindestens LSF 30. Das gilt besonders für blasse Menschen, die anfälliger für Hautschäden aufgrund von Sonneneinstrahlung sind. Wenn du ein Melanom hast, dann bist du fünfmal anfälliger für ein weiteres. Deshalb musst du dich regelmäßig untersuchen lassen. Geh zu den Nachuntersuchungen beim Arzt und frage ihn, welche andere Vorsichtsmaßnahmen du ggf. ergreifen solltest. Du solltest auch regelmäßig zur Hautuntersuchung gehen, wenn es bei dir oder in deiner Familie eine Vorgeschichte bezüglich Hautkrebs gibt.

english_section_name: Having Your Doctor Remove a Cancerous Mole