summary: Setze dir Ziele. Durchstöbere Top 100 Listen. Besorge dir Hörbücher. Besorge dir ein Kindle. Belohne dich selbst mit Büchern, an denen du deine Freude hast. Trete einem Buchclub bei oder gründe selbst einen. Melde dich bei Goodreads.com an. Werde ein Top-Rezensent bei Amazon. Umgib dich mit anderen belesenen Leuten. Höre dir Podcasts an.

document: Jetzt fragst du dich vielleicht, weshalb Zielsetzungen zu mehr Spaß am Lesen führen sollten. Nun, ganz einfach weil du dich besser fühlst, wenn du etwas erreicht hast. Fange klein an: Nimm dir vor, pro Monat ein Buch zu lesen. Dann kannst du auf ein Buch alle zwei Wochen erhöhen. Wenn du offiziell süchtig nach Büchern bist, kannst du ein Buch pro Woche lesen oder sogar zwei. Schreibe eine Liste mit Büchern und halte dich daran. Dann wirst du schon nach kurzer Zeit mehr und mehr lesen.  Dir Ziele zu setzen hilft auch dabei, deine Zeit mit weniger produktiven Aktivitäten nicht zu verschwenden. Nehmen wir mal an, du hast dir vorgenommen am Wochenende den Ulysses durchzulesen. Gleichzeitig gibt es im Fernsehen einen „Herr der Ringe“ Marathon. Tschüss „Herr der Ringe“ – Hallo Kultur! Amazon, der Spiegel und die New York Times haben tolle Top 100 Listen, die dich weiter voranbringen können und dir ein gutes Gefühl vermitteln. Du wirst dich sehr belesen und motiviert sein, wenn du eine Liste durchgehst und alle Bücher streichen kannst, die du schon gelesen hast. Du kannst diese Listen als Referenz nutzen (Listen für englische und deutsche Bestseller):  Die 100 Bücher des Jahrhunderts von Le Monde   Spiegel Bestseller  The Modern Library Top 100 Modern Books list.  Time Magazine's Best Book of All Time list.  The Guardian's Top 100 Books of All Time list.  Lies Bücher von Nobelpreisträgern. Hier findest du eine Liste aller Nobelpreisträger für Literatur: Diese kannst du entweder im Internet oder in deiner nächstgelegenen Bibliothek finden. Hörbücher bieten eine gute Möglichkeit, belesen zu werden, wenn du zu erschöpft bist, um ein Buch zur Hand zu nehmen und durchzulesen. Du kannst die Hörbücher auch im Auto hören, falls du jeden Tag einen langen Weg zur Arbeit hast. Oder du hörst sie auf deinem iPod während du spazieren gehst. Auf einmal wirst du dich auf den langen Arbeitsweg freuen, vor dem dir vorher immer gegraut hat.  Bevor du ein Buch kaufst oder ausleihst, finde heraus ob du zunächst einen Auszug hören kannst. So kannst du herausfinden, ob du die Stimme der Vorlesenden magst. Wenn dir die Stimme nicht gefällt, wird sich das Buch wie ein zäher Wälzer anfühlen. Auch wenn ein neues Kindle um die 100 Euro kostet, kannst du aufgrund der Rabatte für E-Books das Geld schnell wieder einsparen. Du kannst viele klassische Romane, wie beispielsweise die Werke von Henry James, für weniger als einen Euro kaufen. Abhängig vom Buch kannst du auch aktuelle Romane für 10-25% weniger als im Laden bekommen. Ein Kindle ermöglicht es dir weiterhin, das Buch sofort herunterzuladen, wenn du ein Verlangen nach Lektüre hast. So musst du nicht mehr warten, bis du das nächste Mal an einem Buchladen vorbeikommst. Bevor du ein Buch kaufst, kannst du dir mit einem Kindle immer zunächst ein Probekapitel herunterladen. So hast du die Möglichkeit, vor dem Kauf noch etwas in den Büchern herumzustöbern. Es ist zwar wichtig, belesen zu sein, doch noch wichtiger ist es, Spaß beim Lesen zu haben. Welches ist deine heimliche Leidenschaft? Kitschige Krimis, schnulzige Liebesromane oder billige Thriller? Was immer es auch für Bücher sind, die dir wirklich Spaß machen, vernachlässige diese nicht nur um Goethe zu lesen. Belohne dich stattdessen: Du kannst dir vornehmen, für jeden klassischen oder literarischen Roman einen Thriller, eine Schnulze oder ein Buch aus dem Genre lesen, welches du am liebsten magst. Mitglied eines Buchclubs zu sein, hilft dir nicht nur dabei dich mit anderen belesenen Menschen anzufreunden, sondern eröffnet dir auch eine breitere Auswahl an Büchern und gibt dir strikte Fristen vor, um die Bücher zu lesen. Außerdem gibt dir so ein Club auch die Zeit und Möglichkeit darüber nachzudenken, was dir diese Bücher bedeuten. Buchclubs halten dich davon ab, von Buch zu Buch zu hetzen, ohne zu überlegen, was das alles überhaupt bedeutet. In den meisten Buchclubs erhältst du die Gelegenheit ein Buch auszusuchen, das alle lesen werden. So kannst du deine Lieblingsautoren mit den anderen teilen. Mit einem Benutzerkonto bei Goodreads kannst du Listen mit allen Büchern erstellen, die du gelesen hast bzw. lesen möchtest. Du kannst Kritiken über Bücher schreiben und mit anderen Bücherfans in Kontakt kommen. Die Anmeldung ist kostenlos und du wirst hier noch mehr Bücher und Leser kennen lernen. Noch viel wichtiger: Es wird dich noch mehr für das Lesen interessieren, also melde dich noch heute an. Wenn du es nicht schon getan hast, richte dir ein Benutzerkonto auf Amazon ein und beginne damit, all die tollen Bücher zu bewerten, die du bisher gelesen hast. Sobald du eine große Anzahl an Büchern bewertet hast und interessante, kluge Kritiken geschrieben hast, bist du schon auf dem besten Weg einen Top-Rezensenten Status zu erlangen. Wenn du einmal Top-Rezensent bist, bekommst du kleine Geschenke wie Rabatte und die Möglichkeit, Bücher vor dem offiziellen Erscheinungsdatum zu lesen. Selbst wenn du kein Top-Rezensent wirst: nimm dir die Zeit um die Bücher, die du gelesen hast, zu bewerten. Das hilft dir zu reflektieren, was du gelesen hast. Ob es sich um Kollegen oder Mitglieder deines Buchclubs handelt, allein die Tatsache, dass du mit Leuten verkehrst deren Leidenschaft ebenfalls Bücher sind, wird dir mehr Ideen geben, welche Bücher du als nächstes lesen sollst. Außerdem erhältst du auch einen Eindruck davon, welche Bücher gerade aktuell und beliebt sind. Es ergibt wenig Sinn belesen zu sein, wenn du dein Wissen nicht anwenden kannst um interessante Unterhaltungen mit anderen Leuten zu führen. Du kannst im Internet kostenlose Podcasts herunterladen, in denen Autoren aus ihren Lieblingsgeschichten lesen oder Schriftsteller ihre neuesten Bücher besprechen. Du kannst auch Nachrichten als Podcast empfangen und alles Mögliche hören, von Tschechows Geschichten bis hin zu bedeutenden Reden deutscher Politiker. Versuche es mit diesen Podcasts, um dich ohne ein Wort zu lesen weiterzubilden:  The New Yorker Fiction podcast (Englisch) PRI's Selected Shorts (Englisch) New York Times Book Review podcast (Englisch)

english_section_name: Making Reading More Fun

summary: Lies Kurzgeschichten. Lies Dramen. Lies Lyrik. Lies Sachbücher. Lies beliebte Belletristik und Sachbücher.

document: Kurzgeschichten sind für sich genommen ein unglaublich spannendes Genre. Wenn du wirklich belesen sein möchtest, dann solltest du die Kurzgeschichten der klassischen Meister sowie einige zeitgenössischen Kurzgeschichten lesen. In Bezug auf Kurzgeschichten ist es wichtiger die Werke ausgewählter Autoren gelesen zu haben, als eine bestimmte Sammlung. Hier ist eine Liste mit klassischen Autoren von Kurzgeschichten sowie zeitgenössischen Schriftstellern, die du unbedingt lesen solltest:   Klassische Meister der Kurzgeschichte (1600-1950): Edgar Allan Poe, Anton Tschechow, Ernest Hemingway, Jorge Luis Borges, Kafka, Isaac Babel, John Updike, Katherine Mansfield, Eudora Welty und Ray Bradbury  Zeitgenössische Meister der Kurzgeschichte (1950-Gegenwart): Flannery O'Connor, Raymond Carver, Donald Barthelme, Tim 'O Brien, George Saunders, Jhumpa Lahiri, Junot Diaz, Z.Z. Packer, Joyce Carol Oates und Denis Johnson.  Klassische Kurzgeschichten-Sammlungen:   In unserer Zeit von Ernest Hemingway (1925)  A Good Man is Hard to Find von Flannery O'Connor (1953)  Wovon wir reden, wenn wir von Liebe reden von Raymond Carver (1981)  Jesus' Sohn von Denis Johnson (1992)  Melancholie der Ankunft von Jhumpa Lahiri (1999) Wenn du dich als belesen bezeichnen möchtest, musst du auch die Werke klassischer Dramatik lesen. Shakespeare gehört sicherlich zu den bekanntesten Autoren von Theaterstücken und du solltest seine Werke in jedem Fall kennen. Jedoch gibt es weitere zeitgenössische und ältere Stücke, die du lesen solltest, um dich weiterzubilden. Hier sind einige Vorschläge:  Alles von Shakespeare, dazu gehören: Macbeth, Romeo und Julia, und Viel Lärm um nichts (1606, 1597, 1599)  Hedda Gabler und Nora oder Ein Puppenheim von Henrik Ibsen (1890, 1879)  Ernst sein ist alles von Oscar Wilde (1895)  Cyrano de Bergerac von Edmund Rostand (1897)  Der Kirschgarten und Onkel Wanja von Tschechow (1904, 1897)  Pygmalion von George Bernard Shaw (1912)  Unsere kleine Stadt von Thornton Wilder (1938)  Tod eines Handlungsreisenden und Hexenjagd von Arthur Miller (1949, 1953)  Warten auf Godot von Samuel Beckett (1949)  Die zwölf Geschworenen von Reginald Rose (1954)  Endstation Sehnsucht, Die Glasmenagerie, Die Katze auf dem heißen Blechdach von Tennessee Williams (1947, 1944, 1955)  Geschlossene Gesellschaft von John-Paul Sartre (1944)  Inherit the Wind von Jerome Lawrence (1955)  Eines langen Tages Reise in die Nacht und Der Eismann kommt von Eugene O'Neill (1956, 1946)  A Raisin in the Sun von Lorraine Hansberry (1959)  Wer hat Angst vor Virginia Woolf? von Edward Albee (1963)  Rosenkranz und Güldenstern von Tom Stoppard (1966)  Betrug von Harold Pinter (1978) Sofern du dich nicht gerade in sehr gebildeten Kreisen aufhältst, werden sich die Leute sicherlich eher selten über Poesie unterhalten. Dennoch ist es wichtig, dass du dich mit klassischen und zeitgenössischen Lyrikern vertraut machst, so dass du mitreden kannst, wenn sich die Gelegenheit bietet. Hier sind einige Bücher, mit denen du beginnen kannst:   Shakespeares Sonette von William Shakespeare (1609)  Das verlorene Paradies von John Milton (1667)  Die gesammelten Gedichte von John Keats (1815)  Grashalme von Walt Whitman (1855)  The Collected Poems of Langston Hughes von Langston Hughes  Gedichte von Robert Frost  Gedichte von Emily Dickinson  Das wüste Land und andere Gedichte von T. S. Eliot (1922)  20 Liebesgedichte und ein Lied der Verzweiflung von Pablo Neruda (1924)  E. E. Cummings: Gesammelte Gedichte, 1904 -1962 von E. E. Cummings  Das Geheul (Howl) und andere Gedichte von Allen Ginsberg (1956)  Ariel von Sylvia Plath (1965)  Gesammelte Gedichte, 1927 - 1979 von Elizabeth Bishop  Opened Ground: Selected Poems, 1966 - 1996 von Seamus Heaney Als gebildeter Mensch solltest du nicht nur Geschichten lesen, die sich die Autoren ausgedacht haben. Wenn du wirklich belesen sein möchtest, musst auch einige Sachbücher lesen, so dass du weißt was in der Welt der Politik, der Geschichte, der Populärwissenschaften und was auch sonst gerade angesagt ist, vor sich geht. Hier sind einige Kategorien für Sachbücher, mit denen du dich vertraut machen solltest:   Geschichte Politik Magazine Memoiren Biographien Nachrichten Die Bibel Wenn du wirklich wissen möchtest, wovon gerade jeder spricht, dann kannst du nicht nur herumsitzen und Vergil lesen. Du musst auch wissen, was in der modernen Welt so abläuft. Dazu sollest du auch die Bücher lesen, die alle am Strand oder im Flieger lesen und die in den Bestsellerlisten ganz oben stehen. Doch woher weißt du jetzt, was du gerade lesen solltest? Nun, du kannst beobachten, was die Leute in der Bahn oder im Park lesen. Du kannst die Spiegel-Bestsellerliste durchgehen, um zu sehen welche Bücher gerade aktuell sind. Hier sind einige beliebte Bücher, die in den letzten 20 Jahren veröffentlicht wurden und die heutzutage fast jeder gelesen hat:  "Der Herr der Ringe" Romanreihe "Das Rad der Zeit" Romanzyklus Die Harry Potter Romanreihe Alle Romane von Nicholas Sparks Alle Romane von John Grisham Romantrilogie Die Tribute von Panem von Suzanne Collins  Sakrileg von Dan Brown  Fegefeuer der Eitelkeiten von Tom Wolfe  Angst vorm Fliegen von Erica Jong Bücher von Bernard Cornwell "Das Lied von Eis und Feuer" (Game of Thrones Romanreihe)  Das Jahr magischen Denkens von Joan Didion  Ein herzzerreißendes Werk von umwerfender Genialität von Dave Eggers  Freakonomics von Steven Levitt  Eat, Pray, Love von Elizabeth Gilbert  Überflieger und Tipping Point von Malcom Gladwell  Bis(s) zum Morgengrauen (The Twilight Series) von Stephanie Meyer  Der Alchimist von Paolo Coelho  Die Millennium-Trilogie von Steig Larsson

english_section_name: Becoming Well-Read in Different Genres

summary: Lies die Klassiker, die vor 1600 entstanden sind. Lies die Klassiker, die zwischen 1600 und 1913 geschrieben wurden. Lies die Klassiker von 1914 bis 1995. Lies die aktuelleren Klassiker von 1980 bis zur Gegenwart.

document: Wenn du wirklich belesen sein möchtest, ist dies das Erste, was du tun solltest. Sofern du dir eine solide Grundlage für dein Verständnis der Bücher, die du später lesen wirst, schaffen möchtest, lässt es sich nicht vermeiden, dass du auch einige der frühesten Dramen, Gedichte und mündlichen Überlieferungen liest, die jemals niedergeschrieben wurden. Dabei solltest du bedenken, dass der Roman vor dem 18. Jahrhundert nicht wirklich populär war. Du wirst also keinerlei Romane auf dieser Liste finden. Ohne die Lyrik von Homer oder die Dramen von Sophokles gelesen zu haben, wirst du niemals von dir behaupten können, wirklich belesen zu sein. Hier ist eine Liste, mit der du beginnen kannst:    Das Gilgamesch-Epos (Unbekannter Autor) (18. – 17. Jahrhundert v. Chr.)  Die Illias und Die Odyssee von Homer (850-750 v. Chr., 8. Jahrhundert v. Chr.)  Medea von Euripides (431 v. Chr.)  König Ödipus von Sophokles (430 v. Chr.)  Aeneis von Vergil (29–19 v. Chr.)  Tausendundeine Nacht (Unbekannter Autor) (700-1500)  Beowulf (Unbekannter Autor) (975-1025)  Die Geschichte vom Prinzen Genji von Murasaki Shikibu (11. Jahrhundert)  Die Göttliche Komödie von Dante (1265–1321)  Das Dekameron by Boccaccio (1349–53)  The Canterbury Tales von Chaucer (14. Jahrhundert) Natürlich umfassen diese 300 Jahre eine riesige Menge an Material, da hier alle wichtigen Werke von der Entstehung des Romans bis zum Ausbruch des Ersten Weltkrieges inbegriffen sind. Indem du aber die Bücher aus dieser Epoche liest, erhältst du einen Eindruck davon, welchen Fortschritt der Roman und andere Werke in der Romantik und im Viktorianischen Zeitalter gemacht haben. Weiterhin wirst du ein Verständnis davon bekommen, wie der Realismus als typischer Romanstil mit dem Anbruch der Moderne und der Ernüchterung, die sich nach dem Ersten Weltkrieg einstellte, auf den Kopf gestellt wurde. Hier ist eine Liste, an der du dich orientieren kannst:   Don Quijote von Cervantes 1605 (Teil 1), 1615 (Teil 2)  Othello, König Lear, und Hamlet, von William Shakespeare (1609, 1608, 1603)  Gullivers Reisen von Jonathan Swift (1726)  Stolz und Vorurteil von Jane Austen (1813)  Faust von Johann Wolfgang von Goethe (1832)  Vater Goriot von Honoré de Balzac (1835)  Die toten Seelen von Nikolai Gogol (1842)  Sturmhöhe von Emily Brontë (1847)  Moby-Dick von Herman Melville (1851)  Madame Bovary von Gustave Flaubert (1856)  Große Erwartungen von Charles Dickens (1861)  Krieg und Frieden und Anna Karenina von Leo Tolstoi (1869, 1877)  Herz der Finsternis von Joseph Conrad (1899)  Schuld und Sühne und Die Brüder Karamasow von Fjodor Dostojewski (1866, 1880)  Middlemarch von George Eliot (1871) Diese Periode umfasst den Anbruch der Moderne mit experimentellen Formen der Belletristik, sowie der Rebellion gegen traditionelle Erzählweisen. Indem du die Klassiker dieser Epoche liest, wirst du die dramatischen Umwälzungen nachvollziehen können, die sich in der Literatur des 20. Jahrhunderts vollzogen haben. Mit dieser Liste kannst du beginnen:    Auf der Suche nach der verlorenen Zeit von Marcel Proust (1913–27)  Ulysses von James Joyce (1922)  Der Zauberberg von Thomas Mann (1924)  Der große Gatsby von F. Scott Fitzgerald (1925)  Der Process von Franz Kafka (1925)  Mrs Dalloway und Zum Leuchtturm von Virginia Woolf (1925, 1927)  Schall und Wahn von William Faulkner (1929)  Der Fremde von Albert Camus (1942)  Der ewige Quell von Ayn Rand (1943)  1984 von George Orwell (1949)  Der Fänger im Roggen von J.D. Salinger (1951)  Der unsichtbare Mann von Ralph Ellison (1952)  Fiesta und Der alte Mann und das Meer von Ernest Hemingway (1926, 1952)  Lolita von Vladimir Nabokov (1955)  Pedro Páramo von Juan Rulfo (1955)  Das Alte stürzt von Chinua Achebe (1958)  Hasenherz von John Updike (1960)  Wer die Nachtigall stört von Harper Lee (1960)  Das goldene Notizbuch von Doris Lessing (1962)  Die Glasglocke von Sylvia Plath (1963)  Hundert Jahre Einsamkeit von Gabriel García Márquez (1967)  Schlachthof 5 von Kurt Vonnegut (1969) Obwohl diese Bücher sich noch nicht über Jahrzehnte behaupten konnten, gibt es immer noch eine große Zahl zeitgenössischer Romane, die so beliebt sind, dass man denken könnte wirklich jeder hätte sie gelesen. Tatsächlich könnten dir diese Bücher am meisten dabei helfen, dich belesen zu fühlen, da sich die Leute sich am ehesten über diese unterhalten. Hier sind einige Vorschläge für Bücher, mit denen du anfangen kannst:   Mitternachtskinder von Salman Rushdie (1981)  Der Report der Magd von Margaret Atwood (1984)  Menschenkind von Toni Morrison	(1987)  Mister Aufziehvogel von Haruki Murakami (1997)  Amerikanisches Idyll von Philip Roth (1997) Der Gott der kleinen Dinge" von Arundhati Roy (1997)  Schande von J. M. Coetzee (1999)  Zähne zeigen von Zadie Smith (2000)  Abbitte von Ian McEwan (2001)  Die unglaublichen Abenteuer von Kavalier und Klay von Michael Chabon (2001)  Alles ist erleuchtet von Johnathan Safran Foer (2002)  Middlesex von Jeffery Eugenides  Drachenläufer von Kahled Hosseini (2003)  Die bekannte Welt von Edward P. Jones (2003)  Gilead von Marilynne Robinson (2004)  Das kurze wundersame Leben des Oscar Wao von Junot Diaz (2007)  2666 von Roberto Bolaño (2008)  Swamplandia! von Karen Russell (2011) Die Kurzgeschichten von Alice Munro

english_section_name: Reading the Classics


summary: Nimm ab. Höre auf zu rauchen Führe Beckenbodenübungen und Blasentraining aus. Leere deine Blase vollständig, wenn du die Toilette aufsuchst. Scheide häufig Urin aus. Uriniere nach dem Geschlechtsverkehr.

document: Übergewicht oder Fettsucht kann deine Blasenprobleme noch verschlimmern und stressbedingte Inkontinenz auslösen. Wenn du eine Stressinkontinenz entwickelst, verliert deine Blase geringe Urinmengen, während du physisch aktiv bist, husten oder niesen musst. Durch Abnehmen kannst du auch den überschüssigen Druck auf deine Blase und die umliegenden Muskeln lindern. Rede mit deinem Arzt darüber, sicher abzunehmen. Dein Arzt kann Strategien zur Reduzierung der Kalorienaufnahme empfehlen und sportliche Übungen vorschlagen. . Tabak und die Zutaten, die in Zigaretten verarbeitet werden, können dazu führen, öfter urinieren zu müssen oder dir das Gefühl geben, dringend urinieren zu müssen und dein Risiko für Blasenkrebs erhöhen. Rauchen kann dich auch zum Husten bringen und damit eine Belastungsinkontinenz auslösen. Der Grund dafür ist, dass der Husten aufgrund des Rauchens deine Bauch- und Blasenmuskulatur schwächt. Rede mit deinem Arzt über ein Entwöhnungsprogramm. Obwohl manche Menschen sich das Rauchen leicht abgewöhnen können, brauchst du vielleicht eine Therapie oder eine Hilfe zur Rauchentwöhnung, damit du aufhören kannst. Du kannst die Muskulatur deiner Blase stärken, die deinen Urin kontrolliert. Männer und Frauen sollten mindestens drei Sets Kegelübungen täglich ausführen. Sowohl Männer als auch Frauen sollten die Muskeln erkennen können, welche beim Entleeren der Blase beansprucht werden. Unterbrich für diesen Zweck den Harnfluss. Sobald du diese Muskulatur identifiziert hast, kannst du die Kegelübungen mit einer leeren Blase ausführen.  Frauen sollten dabei liegen, anspannen und die Muskelspannung halten, während sie bis fünf zählen. Dann sollte für weitere fünf Zähler entspannt werden. Wiederhole dies zehnmal für einen vollständigen Zyklus. Männer sollten sich mit angewinkelten und dabei gespreizten Knien hinlegen. Dann anspannen und die Spannung halten und bis fünf zählen. Entspannen und wieder bis fünf zählen. Diese Übung zehnmal für einen vollständigen Zyklus wiederholen. Mit der Zeit solltest du zehn Sekunden Anspannung und zehn Sekunden Entspannung zwischen den Kontraktionen anstreben. Du musst dich für die Kegelübungen auch nicht hinlegen, sobald du sie verstanden hast. Du kannst sie so ziemlich überall zu jeder Zeit ausführen – im Auto, während du im Verkehr feststeckst, beim Sitzen an deinem Schreibtisch an der Arbeit, etc. Beuge die Muskeln in deinem Bauch, den Oberschenkeln und dem Gesäß nicht. Vermeide, den Atem anzuhalten. Durch die Ausführung der Kegelübungen kannst du die Zeitspanne zwischen deinen Toilettenbesuchen verlängern und weniger Zwischenfälle aufgrund von Inkontinenz haben. Ein Blasentraining wirkt bei Menschen mit einer überaktiven Blase am besten und dies beinhaltet auch die Entleerung der Blase nach einem bestimmten Zeitplan. Entspanne dich so gut es geht, wenn du die Toilette aufsuchst. Dies kann deine Blasenmuskulatur entspannen und das bedeutet, dass sich deine Blase leichter entleeren kann. Nimm dir Zeit und fühle dich nicht in Eile, wenn du Harn ablässt. Das vollständige Entleeren deiner Blase kann dein Infektionsrisiko des Harntrakts reduzieren. Praktiziere das doppelte Entleeren, wenn du Urin ausscheidest. Sobald du das Ausscheiden des Urins beendet hast, kannst du dich leicht vorbeugen und noch einmal versuchen, Urin abzulassen. Diese Vorwärtsbewegung kann die helfen, deine Blase vollständig zu entleeren. Halte den Urin niemals für lange ein, wenn du den Drang verspürst, auf die Toilette zu müssen. Versuche stattdessen, immer dann Urin auszuscheiden, sobaldn du den Drang dazut verspürst. Häufiges Urinieren kann Infektionen verhindern und einer Schwächung der Blasenmuskulatur vorbeugen. Warte mit dem Aufsuchen der Toilette nicht, bis es zu einer dringenden Angelegenheit wird. Du wirst deine Pausen zum Aufsuchen der Toilette vielleicht einplanen müssen, wenn das Gefühl hast, zu beschäftigt zu sein oder dir einfach angewöhnen, häufiger zu urinieren. Für die beste Blasenhygiene solltest du vor und nach dem Geschlechtsverkehr urinieren. Du sollest deinen Genital- und Analbereich auch vor und nach dem Geschlechtsverkehr reinigen, um die Übertragung von Bakterien zu vermeiden. Diese Gewohnheiten können dein Risiko mindern, dich nach dem Geschlechtsverkehr mit einer Infektion des Harntrakts zu infizieren. Du kannst auch täglich ein Glas reinen, herben Preiselbeersaft oder Heidelbeersaft trinken, um dein Risiko für eine Infektion des Harntrakts noch weiter zu reduzieren.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Improve Bladder Function

summary: Trinke reichlich Wasser. Vermeide Getränke, welche die Blase reizen. Sei vorsichtig bei scharfen Speisen. Verzehre Ballaststoffe zur Vorbeugung gegen Verstopfung. Reduziere die Menge von Fleisch und Gluten, die du verzehrst. Rede mit deinem Arzt über deine Medikamente.

document: Gemäß dem medizinischen Institut für Gesundheit sollten Männer drei Liter Wasser und Frauen mindestens 2,1 Liter Wasser täglich trinken. Wasser hilft dir beim Ausspülen von Giftstoffen aus deinem Körper und es kann dein Risiko für eine Blasenentzündung oder Niereninfektionen mindern. Das Trinken von reichlich Wasser verhindert auch Verstopfung. Dies ist wichtig, weil dein Stuhl bei einer Verstopfung auf deine Blase drücken und Unbehagen verursachen kann.  Weil unser Körper hauptsächlich aus Wasser besteht, kann dich das Trinken von Wasser zudem auch gesund erhalten, deine Körpertemperatur bewahren, wie ein Stoßdämpfer deines Nervensystems wirken und deine Organe gleitfähig machen.  Wenn du intensiv trainierst, stark schwitzt, krank oder schwanger bist oder stillst, kann dein Flüssigkeitsbedarf abweichen. Schwangeren Frauen wird beispielsweise eine Menge von 2,4 Liter Wasser täglich und stillenden Müttern eine Tagesmenge von drei Litern empfohlen. Kohlensäurehaltige Getränke, koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Limonade können den Zustand deiner Blase verschlechtern. Du solltest auch Getränke mit künstlichen Süßstoffen, wie Aspartam oder Saccharin vermeiden. Beschränke die Menge der alkoholischen Getränke und säurehaltigen Säfte (wie Citrus oder Tomatensaft), die du trinkst, weil sier deine Blase ebenfalls reizen kann.  Zitrusfrüchte und Tomaten sind zudem auch Lebensmittel, deren Konsum du beschränken solltest, weil dein Körper sie in Säure aufspaltet. Ein Überschuss an Säure kann deine Blase reizen. Sowohl Kaffee als auch alkoholische Getränke gelten als Diuretika und sie reizen die Blase. Wenn du ohne Kaffee nicht leben kannst, solltest du dich auf eine Tasse beschränken. Frauen sollten nicht mehr als ein alkoholisch Getränk täglich und Männer nicht mehr als zwei konsumieren. Scharfe Speisen wie Curry oder Peperoni können deine Blasenprobleme noch verschlimmern, was wahrscheinlich daran liegt, dass die scharfen Komponenten in deinen Urin abgeleitet werden und sie deine Blase reizen. Achte darauf, wenn du diese Lebensmittel isst und vermeide sie, wenn du Blasenbeschwerden bemerkst. Du wirst vielleicht feststellen, dass du geringe Mengen würziger Lebensmittel essen kannst. Wenn dies der Fall ist, finde deine Grenzen und vermeide den Verzehr größerer Mengen, die Probleme auslösen würden. Versuche, täglich zwischen 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu Verhütung von Verstopfung zu verzehren. Verstopfung kann zusätzlichen Druck auf deine Blase ausüben und deine Blasenprobleme noch verschlimmern. Eine gute Quelle für Ballaststoffe sind Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Himbeeren, Birnen (mit der Schale), Äpfel (mit der Schale), Spalterbsen, Artischocken und grüne Bohnen.  Du kannst auch ein Ballaststoff-Ergänzungsmittel, wie Senna oder Psyllium (Flohsamen) einnehmen, die wie sanfte Laxative wirken.  Ein natürliches Mittel bei Verstopfung ist die Eingliederung von Pflaumen in deine Diät. Erwäge, wieviel Fleisch und Gluten du während einer Woche verzehrst, und versuche, diese Menge deutlich zu reduzieren. Fleisch ist ein säurehaltiges Lebensmittel, das deine Blase irritieren kann. Der Grund dafür ist, dass Fleisch Purine enthält, die dein Körper in Säure aufbricht. Eine Reduzierung der Glutenmenge kann bei manchen Menschen helfen, den Harndrang, die Häufigkeit des Harnlassens und Inkontinenz zu vermindern. Ein Überschuss an Harnsäure in deinem System kann zu Gicht, Nierensteinen und anderen gastrointestinalen Störungen, wie Gasen führen. Du kannst auch feststellen, dass du vielleicht häufiger und dringender Harn lassen musst. Einige Medikamente können deine Blasenbeschwerden noch verschlimmern. Wenn dir irgendwelche dieser Medikamente verschrieben wurden, solltest du deinen Arzt fragen, ob du ein anderes Mittel als Ersatz einnehmen kannst:  Diuretika (Wassertabletten) Antihypertensive (Blutdrucktabletten) Kalziumkanalblocker Antidepressiva Sedative Beruhigungsmittel Muskelentspannende Medikamente Schlaftabletten Husten- und Erkältungsmittel

english_section_name: Improving Bladder Health Through Diet


summary: Sag „Louie“. Sag „Vit“. Sag „Tahn“. Nun fügst du alles zusammen! Optional kannst du das Wort auch mit dem französischen „Toh“ beenden.

document: Wenn du die allgemeine englische Aussprache von „Louis Vuitton“ lernen willst, ist das erste Wort kinderleicht. Du brauchst einfach nur den englischen Männernamen „Louie“ (wie in Louis C.K., Louis Armstrong, Louis XIV und so weiter) aussprechen. Das ist schon alles! Mehr braucht es nicht. Wissenswertes: Die Marke Louis Vuitton ist nach ihrem Gründer, dem französischen Kunsthandwerker und Geschäftsmann, Louis Vuitton benannt, der das Unternehmen in den 1850ern gründete. Aus diesem Grund kann man das erste Wort wie den Namen „Louie" aussprechen, schließlich handelt es sich tatsächlich um diesen Namen. Das zweite Wort „Vuitton“ sieht auf den ersten Blick etwas einschüchternder aus, aber es ist keine große Herausforderung, dies im Englischen auszusprechen. Die erste Silbe spricht man „vit“ (reimt sich auf „fit“). Das „U“ kannst du ignorieren, es wird sozusagen gar nicht gesprochen. Wenn es dir lieber ist, kannst du auch ein weicheres „voot“ sprechen (reimt sich auf „foot“; nicht auf „boot“). Um das Wort abzuschließen, sprich ein „tahn“ (reimt sich auf „brawn“) als zweite Silbe. Die Betonung des Wortes sollte auf der zweiten Silbe liegen „vit-TAHN“, nicht „VIT-tahn“. Im Englischen wird die zweite Silbe eines zweisilbigen Wortes meist nur bei den Verben betont, nicht bei einem Nomen.  In diesem Fall ist es jedoch für die meisten Muttersprachler weniger verwirrend, vielleicht weil es sich um ein ausländisches Wort handelt. Du hast alles gelernt, was du zur Aussprache von „Louis Vuitton“ brauchst! Versuch es einmal: „Loo-ee Vit-ahn.“ Übung macht den Meister, schäme dich also nicht, das Wort laut auszusprechen, auch wenn andere Personen anwesend sind. Einige englische Muttersprachler, die nobler und hochklassiger klingen wollen, wenn sie über ihre Handtasche sprechen, verleihen dem Ganzen einfach eine kleine französische Note. Anstatt die typisch englische Aussprache zu wählen, machen sie aus der Endsilbe „tahn“ ein „toh“ (reimt sich auf thaw“). Das entspricht nicht exakt der französischen Aussprache, aber für den durchschnittlichen Englischsprachigen ist es ein guter Kompromiss, um die knifflige französische Sprache zu umgehen. Extrapunkte gibt es, wenn du ein wenig Luft aus deiner Nase lässt, während du die Endsilbe sprichst. Machst du es richtig, dann solltest du ein klein wenig nach verstopfter Nase klingen; die perfekte Ergänzung des großartigen Gefühls nach dem Handtaschenkauf.

english_section_name: Using an English Pronunciation

summary: Damier - „dah-myay“ aussprechen. Multicolore - „mooltee-colohr“ aussprechen. Tahitiennes - „tah-ee-tee-enneh“ aussprechen. Popincourt - „pope-in-cohre“ aussprechen. Batignolles - „bat-een-yoleh“ aussprechen.

document: Sobald du den Markennamen selbst gemeinstert hast, versucht du es nun mit den zungenbrechenden französischen Produktnamen. Wir beginnen mit dem Wort „Damier“. Die erste Silbe ist einfach. „dahm“ reimt sich auf „bomb“. Die zweite Silbe ist etwas schwieriger: „myay“ reimt sich auf „play“. Vergiss nicht, dass I im Wort auszusprechen; es heißt „DahMYAY“, nicht „DahMaY“. Du kannst dir merken, dass im Französischen die Endung „ier“ meist ein stilles R hat. Um den Namen dieser Tasche auszusprechen, nutzt du zwei lange Vokale für jeden Vokal, auf den du triffst. Die erste Silbe „mool“ reimt sich auf „pool“. Die nächste ist „tee“ und wird ausgesprochen wie man im Englischen. Die dritte Silbe ist „col“ und klingt wie „coal“. Schließlich ist die Endsilbe „lore“ mit einem leichten, kaum hörbaren R Klang, als würdest du deine Zunge im Mund nach oben drücken. Vergiss nicht, dass man im Französischen normalerweise einen „ee“ Klang (keinen „eye“ Klang hat). Du würdest also nie sagen „mult-EYEcolor“. Der schwierige Teil bei der Aussprache von „Tahitiennes“ ist es, die Schreibweise außer Acht zu lassen, da diese den Englischsprachigen große Schwierigkeiten bereiten kann. Sprich einfach die ersten drei Silben „tah“, „ee“ und „tee“ aus. Bei den letzten beiden wird es kniffliger, sie werden „enn-uh“ gesprochen, ohne ein S Geräusch, obwohl am Ende des Wortes ein S steht. Vergiss die abschließende „eh“ oder „uh“ Silbe nicht. Diese sollte leicht aber hörbar sein. Das französische H ist sehr leicht oder nicht hörbar. Das Wort hat kein hörbares „hee“ wie im englischen „Tahitian“. Es kann verlockend sein, dieses Wort „Poppin Court“ auszusprechen, aber bitte widerstehe diesem Drang! Stattdessen sagst du „pope“, dann „in“, dann „cohre“ (reimt sich auf „bore). Verwende die gleiche leichte Aussprache des Rs wie in „Damier“ anstelle des harten englischen R. Das T am Ende des Wortes wird nicht ausgesprochen; wie so oft ist auch dieser abschließende konsonant nicht hörbar. Im Französischen klingt „gn“ wie „nyuh“ wie beispielsweise das n in „habañero“. Mit diesem Wissen kannst du „Batignolles“ mit folgenden Silben aussprechen: „bat“, „een“ (wie in „mean“), „yol“ (reimt sich auf „role“) und „eh“. Wie in Tahitiennes ist das abschließende S nicht hörbar, aber eine leicht ausgesprochene „eh“ Silbe.

english_section_name: Pronouncing Louis Vuitton Products

summary: Sag „Lwee“. Sag „Vwee“. Sag „Toh. Nun setze alles zusammen! Für die perfekte Aussprache, verwende den französischen „ou“ Klang.

document: „Louis Vuitton“ in der korrekten französischen Aussprache zu sagen ist ein klein bisschen schwieriger als die englische Variante. Meistern wir zuerst das „Louis“. Die Aussprache ähnelt der englischen, ist jedoch nicht ganz identisch zu dieser. Im Französischen spricht man „Louis“ sehr schnell aus (als hätte das Wort nur eine Silbe). Aus diesem Grund wird das „lou“ am Anfang des Wortes sehr kurz. Einem Englischsprachigen fällt dies am leichtesten, wenn er das Wort einfach auf ein „Lwee“ verkürzt. Anders als im Englischen, ist das U in „Vuitton“ im Französischen hörbar. Gib ihm ein leichtes W-Geräusch. Übertreibe es jedoch nicht mit dem W, deine Lippen sollten sich nicht zu sehr schließen. Auf das W folgt im Englischen eigentlich nie ein V, daher kann die Aussprache ein wenig herausfordernd sein, aber mit ein wenig Geduld hat man sein Ziel schneller erreicht als gedacht. Das I in Vuitton sollte gleich klingen wie der lange E Vokal in „squeeze“. Dennoch wird es sehr schnell ausgesprochen, ähnlich wie in dem Wort „thin“. “ Im Französischen hat die Endung „-on“ mit einigen Ausnahmen, ein stilles „N“. Daher brauchst du nur ein „O“ zu sprechen (wie in „low“ oder „so“). Um jedoch wirklich französisch zu klingen, muss man den Vokal „nasalieren“, ihn also teilweise durch die Nase sprechen. Versuche deine Lippen nicht zu schürzen, wie du es beim englischen „O“ tun würdest. Stattdessen bleibt dein Mund leicht geöffnet und deine Zunge liegt mite darin. Mit diesem einfachen Test kannst du prüfen, ob du das „toh“ richtig aussprichst: lege deinen Finger unter deine Nase und sprich die Silbe dann aus. Ein minimaler Luftstoß sollte aus deiner Nase zu spüren sein; dieses und viele andere französische Wörter werden durch die Nase gesprochen. Du kannst „Louis Vuitton“ nun wie ein Muttersprachler aussprechen. Befolge einfach die Erkärungen und verbinde die einzelnen Silben zu einem Großen ganzen. Deine Aussprache von „Louis Vuitton“ sollte wie „Lwee VwitOH“ klingen. Übung macht den Meister, sprich das Wort also einige Male laut aus, bevor du es in der Öffentlichkeit sagst. Hast du weiterhin Schwierigkeiten mit der Aussprache, dann versuche einen französischen Muttersprachler zu finden, der dir das Wort vorspricht. Kennst du selbst keinen, dann können dir auch die bekannten Suchmaschinen helfen. Eine Suchanfrage nach „Louis Vuitton Französische Aussprache“ sollte dir mit Sicherheit einige hilfreiche Videos ausspucken. Die obige Anleitung gibt dir eine sehr ähnliche Aussprache zu einem echten französischen Akzent, aber „ganz“ perfekt ist diese noch nicht. die französischen Vokalkombination „ou“ ergibt manchmal einen Klang, den es im Englischen so nicht gibt. Um unsere Aussprache von „Louis Vuitton“ zu perfektionieren, wollen wir diesen Klang üben und ihn anstelle des englischen „oo“ einsetzen. Um diesen neuen „ou“ Klang zu üben, beginnst du mit dem englischen „O“, wie es in „glow“ oder „snow“ ausgesprochen wird. Schürze deine Lippen eng, als würdest du aus einem unsichtbaren Strohhalm trinken. Mit dieser Lippenposition sagst du nun das englische „E“ wie in „free“ oder „glee“. Das Geräusch aus deinem Mund sollte eine Kombination aus „O“ und „E“ sein, was in englischsprachigen Ohren eher seltsam klingt. Diesen Klang wollen wir für unser „Louis“ verwenden!

english_section_name: Using a French Pronunciation


summary:
Öffne die Einstellungen deines iPhones {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"} an. Tippe Music behalten an, wenn du dazu aufgefordert wirst. Tippe den grauen "Automatische Downloads"-Schalter an. Drücke den Home-Button deines iPhones. Öffne Musik. Tippe Suche an. Tippe die Suchleiste an. Tippe Apple Music an. Gib einen Song, Künstler oder Albumnamen ein. Tippe Suche an. Tippe rechts neben einem Song ＋ an.

document: Tippe das Einstellungen-App-Symbol an, welches einem grauen Kästchen mit Zahnrädern ähnelt. Um mit Apple Music Musik zu deinem iPhone hinzuzufügen, brauchst du einen Music-Account. Diese Option ist das iTunes-Logo, das sich etwa zur Hälfte die “Einstellungen”-Seite hinunter befindet. Er wird grün {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Das erlaubt es dir, auf die Apple-Music-Sammlung zuzugreifen. Er wird ebenfalls grün. Diese Option einzuschalten lässt dich Musik aus der Apple-Music-Mediathek direkt in iTunes herunterladen. Das erlaubt es dir, zusätzlich zu allem, was du von Apple Music herunterlädst, alle Originalausgaben deiner Musik zu speichern Das stellt sicher, dass jegliche Musik, die du zu deiner iCloud-Musikmediathek hinzufügst, in den Speicher deines iPhone heruntergeladen wird. So kannst du sie abspielen, selbst während du offline bist. Das minimiert die Einstellungen-App und bringt dich zum Home-Bildschirm zurück. Es ist eine weiße App mit einer mehrfarbigen Musiknote darauf. Diese Option steht in der unteren rechten Ecke des Bildschirms. Gleich unter einem Lupensymbol. Sie befindet sich oben auf der Seite, gleich unter der “Suche”-Überschrift. Dieser Tab befindet sich links auf der Seite und unter der Suchleiste. Ihn auszuwählen bewirkt, dass deine Suchanfrage Apple Music anstatt deine Mediathek durchsucht. Du kannst von Apple Music einzelne Songs oder ganze Alben herunterladen. Es ist der blaue Button in der Tastatur deines iPhones. Das durchsucht Apple Music nach deinem Artikel. Tippe bei einem Album zuerst das Album und dann weiter oben auf der Album-Seite +HINZUFÜGEN an. Das lädt deine ausgewählten Medien in die Musik-Mediathek deines iPhones herunter.  Du kannst dir alle heruntergeladenen Apple-Music-Artikel anhören, selbst wenn du offline bist. Heruntergeladene Apple-Music-Artikel haben rechts neben ihrem Titel ein Wolken-Symbol. Möglicherweise musst du deine Wahl bestätigen, den Song oder das Album herunterzuladen, bevor sie heruntergeladen werden.

english_section_name: Using Apple Music

summary: Öffne die iTunes-Store-App deines iPhones. Tippe Suche an. Tippe die Suchleiste an. Suche nach Musik. Wähle Musik aus. Tippe das Musikstück an. Bestätige den Kauf. Warte, bis die Musik heruntergeladen wurde.

document: Tippe das iTunes-Store-App-Symbol an, welches einem weißen Stern vor einem magentafarbigen Hintergrund ähnelt. Es ist ein lupenförmiges Symbol in der unteren rechten Ecke des Bildschirms. Du findest diese ganz oben auf dem Bildschirm. Die Tastatur deines iPhones erscheint auf dem Bildschirm. Gib den Titel eines Songs, einen Künstler oder ein Album ein und tippe dann in der unteren rechten Ecke der Tastatur deines iPhones Suchen an. Tippe das Album oder den Künstler an, nach denen du gesucht hast, und suche dann nach einem spezifischen Musikstück (z.B. nach einem Album oder Song), das du herunterladen möchtest. Falls du nach einem spezifischen Song gesucht hast, sieh dich auf der Ergebnisseite nur nach dem Song um. Das ist für gewöhnlich rechts von dem Song oder Album, für die du dich entschieden hast. Scanne deinen Touch ID oder gib dein Apple-ID-Passwort ein, wenn du dazu aufgefordert wirst. Die Musik wird in die Musik-App deines iPhones heruntergeladen. Das kann ein paar Minuten dauern, falls du auf einer langsamen WLAN-Verbindung bist oder das ganze Album gekauft hast. Wenn die Musik fertig heruntergeladen ist, findest du sie in der Musik-App deines iPhones. Falls du ein Album kaufst, haben Songs, die fertig heruntergeladen wurden, rechts neben sich einen WIEDERGABE-Button.

english_section_name: Purchasing Music on iPhone

summary: Verbinde dich mit WLAN Öffne den App Store deines iPhones {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Lade eine Streaming-App herunter. Lade die App herunter. Öffne die App und erstelle einen Account. Suche nach einem Song oder Künstler zum Anhören. Höre deine Musik.

document: , falls es möglich ist. Musik zu streamen kann dein Datenvolumen ziemlich schnell auffressen, also versuche, Streaming nach Möglichkeit auf WLAN-Netzwerke zu beschränken. Abgesehen davon, Musik von deinem Computer hinzuzufügen oder sie von iTunes zu kaufen, kannst du Musik mit kostenlosen Streaming-Apps streamen. Diese Apps werden normalerweise von Werbung unterstützt, die nach ein paar Songs läuft. Es gibt eine Vielfalt an verfügbaren Streaming-Services. Unten stehen ein paar der beliebteren Apps, von denen alle kostenlose Streaming-Optionen haben:   Spotify Pandora Google Play Music Slacker Radio Tippe rechts neben deinem ausgewählten Streaming-Service LADEN an und gib dann dein Apple-ID-Passwort oder Touch ID ein. Du brauchst einen Account, selbst wenn du kostenlos streamst. Der Vorgang, den Account zu erstellen, variiert abhängig vom Service, den du benutzt. Im Allgemeinen brauchst du aber nur deine E-Mail-Adresse einzugeben und ein Passwort zu erstellen.    Spotify kann deinen Facebook-Account zum Einloggen benutzen. Google Play Music kann deinen Gmail-Account zum Einloggen benutzen. Verschiedene Streaming-Apps bieten unterschiedliche Optionen an, um Musik zu starten. Im Allgemeinen kannst du nach Künstler oder Song suchen und auf dieser Suche basierend Radiosender starten.  Beispielsweise lässt Spotify dich genau die Songs auszusuchen, die du hören möchtest, während Pandora auf von dir eingegebenen Künstlern, Songs oder Genres basierend Sender erstellt. Solange du eine Internetverbindung hast, kannst du deine ausgewählte Musik streamen. Falls du einen kostenlosen Account benutzt, hörst du wahrscheinlich hin und wieder etwas Werbung.

english_section_name: Using Streaming Apps

summary: Öffne iTunes. Füge bei Bedarf Musik zu iTunes hinzu. Schließe dein iPhone an deinem Computer an. Klicke das Symbol deines iPhones an. Klicke Synchronisieren an. Warte, bis deine Musik synchronisiert wurde. Klicke Fertig an.

document: Sein App-Symbol ähnelt einer mehrfarbigen Musiknote vor einem weißen Hintergrund. Abgesehen davon, Musik zu kaufen, gibt es ein paar weitere Methoden, um Musik zu iTunes hinzuzufügen:   MP3-Datei - Du kannst MP3-Dateien zu iTunes hinzufügen, indem du sie doppelt anklickst, falls iTunes dein Standard-Musik-Player ist. Oder du kannst Datei und dann Ordner zur Sammlung hinzufügen anklicken. Wähle einen Ordner aus, der deine Musik enthält, und klicke in der unteren rechten Ecke des Fensters Ordner auswählen an.  Audio CD - Du kannst den Inhalt einer CD zu iTunes hinzufügen, indem du deine Audio-CD ins CD-Fach deines Computers einlegst. Klicke in iTunes das Symbol der CD und CD importieren an. Stecke das USB-Ende vom Ladekabel deines iPhones in eine der USB-Buchsen deines Computers hinein. Stecke dann das andere Ende des Kabels in die Ladebuchse deines iPhones. Es ist der iPhone-förmige Button in der oberen linken Ecke des iTunes-Fensters. Das öffnet die Seite deines iPhones. Das Symbol deines iPhones taucht erst nach ein paar Sekunden auf, also keine Sorge, falls du es nicht sofort siehst. Es ist ein grauer Button unten rechts auf der iTunes-Seite. Deine Musik wird zu deinem iPhone hinzugefügt. Je nachdem, wie viele Songs du zu deinem iPhone hinzufügen musst, variiert es, wie lange dieser Vorgang dauert. Es ist ein blauer Button in der unteren rechten Ecke des Fensters. Das schließt die Seite des iPhones und bringt dich zur Sammlung-Seite zurück. Deine Musik sollte sich jetzt auf deinem iPhone befinden. Falls etwas von deiner Musik nicht richtig übertragen wird, schließe iTunes und öffne es wieder. Versuche dann erneut, zu synchronisieren.

english_section_name: Adding Your Whole iTunes Library


summary: Höre vier Wochen vor der Operation mit dem Rauchen auf. Besprich deine Medikamente mit deinem Arzt. Beginne eine flüssige Diät. Informiere deinen Arzt, wenn sich etwaige Komplikationen entwickeln. Nimm die Medikamente wie angeordnet. Nimm während der Genesungszeit flüssige Nahrung zu dir.

document: Wenn du rauchst, ist es empfehlenswert, mindestens vier Wochen vor der Operation damit aufzuhören. Weil die Entwöhnung von Tabak für manche Menschen schwierig sein kann, solltest du es am besten versuchen, sobald dein Operationstermin feststeht.  Wenn du früh genug aufhörst, kannst du die Zigaretten durch Nikotin Kaugummis oder Pflaster ersetzen. Du solltest den Einsatz dieser Mittel eine bis vier Wochen vor der Operation abbrechen, weil das Nikotin die Operation beeinträchtigen kann. Entsorge alle Zigaretten in deinem Haus, dem Auto und dem Büro, um das Risiko zu vermindern, dass du vor der Operation wieder zu Rauchen anfängst. Um deine Chancen auf Erfolg zu verbessern, kannst du zur Unterstützung und für Ratschläge einen Kursus zur Rauchentwöhnung besuchen. Es ist wichtig, dass dein Arzt vor der Operation alle Medikamente einschließlich Ergänzungsmitteln und rezeptfreien Medikamenten kennt, die du einnimmst. Die Einnahme einiger Medikamente wird bis zu einer Woche vor der Operation unterbrochen werden müssen, weil sie möglicherweise die Anästhesie beeinträchtigen, zu Blutgerinnung führen oder die Wirkung etwaiger Medikamente beeinflussen, welche dir nach der Operation unter Umständen verordnet werden.  Nicht steroidale Entzündungshemmer, wie Motrin®, Aleve® und Ibuprofen sollten eine Woche vor der Operation nicht mehr eingenommen werden. Wenn du wegen eines Herzproblems Aspirin einnimmst, solltest du mit deinem Arzt sprechen, um zu entscheiden, ob du es weiterhin einnehmen solltest oder nicht. Die Einnahme von Acetaminophen ist akzeptabel.  Die Einnahme blutverdünnender Medikamente, wie Heparin, Pradax oder Warafin (Coumadin®) muss möglicherweise unterbrochen werden, bis du von deiner Operation geheilt bist.  Mittel auf Kräuterbasis und Ergänzungsmittel können die Operation ebenfalls beeinträchtigen. Unterrichte deinen Arzt über alle Ergänzungsmittel, Kräutermittel und Behandlungen, die du anwendest. Wenn du eine laparoskopische Myotomie haben wirst, kann dir dein Arzt raten, bis zu drei Tagen vor der Operation zu einer flüssigen Diät überzugehen. Das bedeutet, dass du nur klare Suppen und Brühen, Saft, Gelatinespeisen, Gatorade und Kaffee oder Tee ohne Milch zu dir nehmen kannst. Du solltest keine festen Nahrungsmittel essen.  Wenn du eine cricopharyngeale Myotomie haben wirst, kannst du bis Mitternacht am Vortag deiner Operation essen. Frage immer zuerst deinen Arzt. Ein gewisses Maß an Schwellungen und Schmerzen im Umfeld des operativen Eingriffs kann normal sein, aber die meisten Divertikelektomien und Myotomien sind nicht invasive Operationen. Du solltest innerhalb von einigen Tagen genesen sein. Wenn du die folgenden Symptome bemerkst, solltest du dich sofort in Behandlung begeben.  Hohes Fieber (mehr als 38,5° C) Schüttelfrost Atembeschwerden Gelber Eiter, der aus der Operationswunde austritt Schlechter Geruch an der Operationsstelle Eine Verschlimmerung der Schmerzen Nach der Operation wirst du wahrscheinlich eine schmerzstillende Behandlung erhalten. In den ersten paar Tagen, während du diese Medikamente einnimmst, solltest du nicht fahren oder arbeiten. Bitte einen Freund oder ein Familienmitglied, ob sie dich während dieser Zeit versorgen können. Nach der Operation wirst du vielleicht nicht in der Lage sein, feste Nahrung zu dir zu nehmen, bis die Wunde verheilt ist. Während dieser Zeit kannst du auf eine flüssige Diät umstellen oder du kannst deine Nahrung durch Pürieren oder Mixen weicher machen, bis sie breiartig ist.  Rinderbrühe, Apfelbrei, Saft, Stileis und Gelatinesüßspeisen sind gute Lebensmittel, die du während dieser Zeit konsumieren kannst. Trinke keinen Alkohol, bis du nicht vollständig genesen bist.

english_section_name: Preparing for Surgery

summary: Iss Schonkost. Wähle weiche Nahrungsmittel, wenn du Schluckbeschwerden hast. Trinke mehr Wasser. Ruhe dich nach einer Mahlzeit aus.

document: Ein ösophageales Divertikel wird oft von einem Leiden verursacht, das als gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) bezeichnet wird. Häufig verursacht GERD ein Aufsteigen der Magensäure in die Speiseröhre, was die Muskelauskleidung schwächt und die Bildung der Divertikel anregt. Um einer Verschlimmerung deines Divertikels vorzubeugen, kannst du das Risiko eines Säurereflux durch den Verzehr von Schonkost verringern. Das bedeutet, dass du scharfe, fette und säurehaltige Lebensmittel aus deiner Diät streichen solltest. Zu den Nahrungsmitteln, die du essen kannst, gehören:  Gemüse wie Brokkoli, Kohl und Erbsen Hülsenfrüchte einschließlich roter Bohnen, schwarzer Bohnen und Tofuprodukte Mageres Fleisch wie Geflügel, Rinderhack und Fisch Stärke wie dunkles Brot, Reis und Nudeln Für manche Menschen mit einem ösophagealen Divertikel kann das Schlucken schwierig oder schmerzhaft sein. Zur leichteren Einhaltung einer gesunden Diät solltest du nach weichen, halbfesten oder flüssigen Lebensmitteln suchen, die sich leicht schlucken lassen. Du wirst festere Lebensmittel vielleicht pürieren, zerkleinern oder mixen müssen, damit sie sich einfacher schlucken lassen. Eine Auswahl geeigneter Lebensmittel sind:  Gebackene Süßkartoffeln Apfelbrei Pudding Weiches Weißbrot Rühreier Suppe Hüttenkäse Wasser kann dir helfen, den Säurereflux zu reduzieren während es die Nahrung sicher in deinen Magen hinunterspült. Es kann dir auch helfen, zu verhindern, dass Nahrung in den Taschen der Divertikel hängenbleibt. Trinke stets ein Glas Wasser, nachdem du eine Mahlzeit beendet hast. Vermeide den Genuss von zu viel Alkohol und Kaffee, weil sie den Säurereflux möglicherweise erhöhen und das ösophageale Divertikel damit im Gegenzug verschlimmern können. Alkohol kann auch die Schleimhautschicht deiner Speiseröhre schwächen und sie angreifbarer für Divertikel machen. Es ist wichtig, dass deine Nahrung nach dem Essen »ungestört« in deinen Magen gelangen kann. Um ein erneutes Hochwürgen zu vermeiden, solltest du nach jeder Mahlzeit mit einem gestreckten Rücken und Nacken sitzen. Du kannst auch stehen, wenn das einfacher ist. Vermeide anstrengende Aktivitäten und lege dich nicht hin. Gönne dir mindestens 30 Minuten Ruhe.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Verfolge deine Symptome. Vereinbare regelmäßige Termine mit deinem Arzt. Unterziehe dich verschiedenen Tests. Frage nach Säurehemmern. Erwäge eine Operation, wenn sich die Beschwerden verschlimmern.

document: Meistens weisen ösophageale Divertikel keine Symptome auf. Damit sei gesagt, dass die Taschen in deiner Speiseröhre größer werden können, auch wenn du in der Vergangenheit keine Symptome hattest und im Laufe der Zeit können neue Symptome auftreten. Falls deine Symptome sich verändern, solltest du deinen Arzt unterrichten. Die typischen Nebenwirkungen und Symptome sind:  Wiederhochwürgen von Nahrung Schluckbeschwerden (Dysphagie) Brustschmerzen Lungenentzündung Exzessives Räuspern Mundgeruch (Halitose) Husten Gewichtsverlust In den meisten Fällen erfordern ösophageale Divertikel keine besondere Behandlung. Du solltest trotzdem mindestens einmal oder zweimal jährlich regelmäßige Nachsorgeuntersuchungen mit deinem Arzt vereinbaren, um sicherzustellen, dass die Taschen nicht größer geworden sind.  Ein Gastroenthologe wird zur Diagnose und Behandlung eines ösophagealen Divertikels am hilfreichsten sein. Du kannst deinen Hausarzt um eine Empfehlung bitten. Wenn dein Zustand ernsthaft ist, wirst vielleicht einen Thoraxchirurgen kontaktieren müssen.  Falls du einen ungewöhnlichen Wulst an deinem Hals bemerkst, solltest du deinen Arzt darüber informieren. Das kann das Zeichen eines Zenker Divertikels sein. Es gibt eine Reihe von Tests, die dein Arzt zur Diagnose eines ösophagealen Divertikels durchführen kann. Wenn bereits eine Diagnose erstellt wurde, wird dein Arzt vielleicht weitere Tests durchführen wollen, um die zugrundeliegenden Beschwerden zu ermitteln, die dein Divertikel und die damit zusammenhängende Störungen verursachen. Zu diesen Tests gehören:   Endoskopie: Bei dieser Prozedur wirst du eine topische Anästhesie bekommen. Der Arzt wird einen Schlauch durch deinen Rachen einführen, um zu untersuchen, welche Arten von Taschen sich in deinem Ösophagus entwickeln.  Schlucken von Barium: Du wirst gebeten werden, eine kreidartige Flüssigkeit zu schlucken. Unter Benutzung eines speziellen Röntgenapparats wird der Arzt die Flüssigkeit verfolgen, wenn sie in deiner Speiseröhre hinabfließt, um zu sehen, ob es irgendwelche Hindernisse gibt.   Ösophageale Manometrie Ein Schlauch wird in deinen Hals eingeführt, um die Kontraktionen deiner Speiseröhre zu messen. Damit wird festgestellt, ob die Nahrung sicher in deinen Magen passieren kann.  24-Stunden ösophagealer pH-Test: Über die Nase wird ein Schlauche in deine Speiseröhre eingeführt. Der äußere Teil des Schlauchs wird an deinem Gesicht fixiert. Nach einem Tag wird der Schlauch entfernt. Das kann auch zur Diagnose eines verwandten Leidens dienen, das den Namen gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) trägt, welche bei vielen Menschen die Ursache des ösophagealen Divertikels ist. Säurehemmer können dir helfen, einige der Symptome bei einem ösophagealen Divertikel in Schach zu halten. Das gilt vor allem, wenn dein Divertikel von GERD verursacht wird. Frage deinem Arzt, welche Säurehemmer für deine Beschwerden am besten geeignet sind. Stelle sicher, deinen Arzt über etwaige andere Medikamente zu informieren, die du einnimmst, oder auch über Allergien, an denen du leidest. Einige, häufig empfohlene Säurehemmer sind:  Maalox® Rennie® Gaviscon® Kompensan® Wenn du nicht mehr in der Lage bist, ohne Schmerzen zu kauen, wenn die Nahrung in deine Lungen (Aspiration) eintritt oder wenn ein Divertikel reißt, musst du dich möglicherweise einer Operation unterziehen. Besprich diese Option mit deinem Arzt. Es gibt viele verschiedene Arten von Operationsmethoden, die zur Behandlung dieser Probleme auf Grundlage ihrer Schwere und deinem medizinischen Zustand zum Einsatz kommen. Zu den häufigsten Prozeduren gehören:   Divertikelektomie: Die Entfernung des Divertikels. Sie wird normalerweise in Verbindung mit anderen Behandlungen oder einer Operation durchgeführt.  Myotomie: Einschnitte in die Muskelfasern zur Linderung des Druck im unteren ösopahgealen Schließmuskel. Die Laparoskopie und die Cricopharyngeale Myotomie sind die häufigsten Arten.   Endoskopie mit CO 2 Laser:Entfernung des Divertikels mit einem Laser.

english_section_name: Visiting the Doctor


summary: Stehe auf, sobald der Wecker klingelt. Frühstücke. Gehe nach draußen.

document: Wenn du nach nur einer geringen Menge an Schlaf aufwachst, ist es möglicherweise verführerisch, die Schlummertaste zu drücken und zusätzliche sieben oder neun Minuten Ruhe zu genießen. Das führt jedoch sogar dazu, dass du morgens noch müder bist.  Der Schlaf, den du während dieser paar Minuten hast, ist von minimaler Qualität. Du kehrst am Ende direkt in den REM-Schlaf zurück, wenn du zu schnell aus dem Schlaf gerissen wirst. Der Schreck, wiederholt aus dem REM-Schlaf gerissen zu werden, macht dich müder, als du es wärst, wenn du einfach nur aufgewacht wärst.  Es ist besser, den Wecker so spät wie möglich zu stellen und beim ersten Klingeln aufzustehen und in Gang zu kommen. Selbst wenn es schwer ist, fühlst du dich am Ende während des Morgens energiegeladener. Innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen zu frühstücken verbessert deine kognitive Leistung und deine allgemeine Energie während des ganzen Tages.  Noch einmal, falls du müde bist, gierst du nach einfachen Kohlenhydraten und Zucker. Du solltest aber stattdessen ein gesundes, die Energie stärkendes Frühstück anstreben.  Wähle zum Frühstück Vollkorngetreide und Obst. Iss Joghurt mit Beeren und Müsli oder Haferbrei mit Obst. Probiere, kurz nach dem Aufwachen für ein paar Minuten nach draußen zu kommen. Sonnenlicht hilft dabei, dir Antrieb zu geben, selbst wenn du nur wenig Schlaf bekommen hast.  Helles, natürliches Licht stärkt die Energie und die Körpertemperatur. Es blockiert außerdem deinen biologischen Rhythmus, indem es den Drang bremst, wieder ins Bett zu gehen.  Trage keine Sonnenbrille. Sonnenbrillen blockieren das UV-Licht, das du brauchst, um dir Energie zuzuführen.

english_section_name: Waking Up when Sleep Deprived

summary: Treibe Sport. Versuche es mit Koffein. Iss beim Mittagessen energiereiche Lebensmittel. Praktiziere Mini-Meditation.

document: Falls du dich schläfrig fühlst, kann etwas kurzer Sport dir dabei helfen, wach zu werden. Körperliche Aktivität erhöht die Durchblutung aller Körperteile, was dazu führt, dass du dich allgemein energiegeladener fühlst. Studien zeigen, dass du nach dem Sport produktiver bist.  Falls du nachmittags Zeit hast, um ins Fitnessstudio zu gehen, dann mache das. Du musst deine reguläre Workout-Routine aufgrund des Energiemangels möglicherweise etwas verlangsamen. Jede Menge an körperlicher Aktivität kann dir aber dabei helfen, dich für den Rest des Tages wieder aufzuladen.  Versuche, während deiner Mittagspause einen kurzen Spaziergang zu machen, falls du bei der Arbeit festsitzt, oder mache an deinem Arbeitsplatz ein paar leichte Dehnungen.  Strebe für die besten Ergebnisse und die meiste Energie an, nachmittags mindestens 30 Minuten Sport zu bekommen. Eine Tasse Kaffee am Morgen oder Nachmittag ist für Viele aus gutem Grund ein Muss. Koffein ist ein starkes Stimulans, das dich aufwecken und dir dabei helfen kann, den ganzen Tag über wach zu bleiben.  Die Menschen haben eine Substanz namens Adenosin in ihrem Gehirn, die sich an Nervenrezeptoren bindet. Dieses verlangsamt die Nervenzellen und verursacht Schläfrigkeit. Das Gehirn hält Koffein für Adenosin, und die Rezeptoren binden sich stattdessen daran. Anstatt die Nervenzellen zu verlangsamen beschleunigt Koffein sie, was dazu führt, dass du dich energiegeladen fühlst.  Das Timing ist wichtig, wenn es um Koffeinkonsum geht. Es dauert etwa 20 bis 30 Minuten, bis Koffein damit anfängt, zu wirken. Ziele also darauf ab, vor deinem Meeting am Nachmittag eine Tasse Kaffee zu trinken.  Ärzte empfehlen, nur 400 Milligramm Koffein am Tag zu genießen, und ein Viertelliter-Becher Kaffee enthält etwa 100 mg. Denke daran, wenn du Koffein konsumierst, um es nicht zu übertreiben. Falls du müde bist, ist es das Beste, ein schweres Mittagessen auszulassen und stattdessen eine kleine Mahlzeit voller energiereicher Lebensmittel zu essen.  Schlafentzug kann sich auf Ghrelin und Leptin auswirken, welches die Hormone sind, die für die Steuerung des Hungergefühls verantwortlich sind. Das bedeutet, dass du womöglich einen gesteigerten Appetit hast und nach hochkalorischen Lebensmitteln gierst, die reich an Kohlenhydraten sind, wenn du müde bist. Die Art und Weise, wie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln wirken, kann jedoch eine plötzliche Spitze und dann einen Abfall im Blutzucker verursachen. Dadurch bist du kurz nach dem Essen schläfrig.  Halte dich stattdessen an gesunde Kohlenhydrate aus Vollkorngetreide und Obst und Gemüse. Probiere zum Mittagessen einen kleinen Salat mit Nüssen und einem kleinen Stück Vollkornbrot. Du könntest auch etwas mit magerem Eiweiß wie Fisch zusammen mit etwas Grünzeug und Obst probieren. Kurze Zeit zu meditieren kann dir dabei helfen, dir tagsüber neuen Antrieb zu geben, indem du deinen Körper und Geist einen Moment lang entspannst.  Versuche, gegen Mittag auf fünf Minuten Meditation abzuzielen, wenn du am wahrscheinlichsten einen Tiefpunkt in der Energie hast. Lege dich mit den Armen auf dem Boden und deinen Beinen an einer Wand hin. Bewege deine Konzentration von einem Körperteil zum anderen und entspanne dich dabei.  Falls es schwer ist, dich hinzulegen, kannst du auch einfach auf deinem Stuhl bleiben und deine Waden und Füße auf den Sitz hochziehen. Deine Beine anzuheben kann deine Durchblutung verändern und dabei helfen, deinen Körper mit Energie zu versorgen.

english_section_name: Staying Awake Throughout the Day

summary: Gehe zum Arzt. Überprüfe deine Medikamente. Praktiziere eine gute Schlafhygiene.

document: Falls du anfällig für Müdigkeit bist, solltest du dir einen Termin bei deinem Arzt geben lassen, um potentielle gesundheitliche Probleme auszuschließen.  Eisendefizit, Anämie und Schilddrüsenunterfunktion können alle chronische Müdigkeit verursachen und durch einen einfachen Bluttest diagnostiziert werden. Falls bei dir eine dieser Störungen diagnostiziert wird, kann dein Arzt dir Medikamente verschreiben, um die Symptome zu verringern, einschließlich Müdigkeit.  Falls du Schlafschwierigkeiten hast, kann dein Arzt dir möglicherweise ein ungefährliches Schlafmittel oder Kräuterpräparat verschreiben oder empfehlen, das den Schlaf anregt. Sieh deine Medikamente durch, die du im Augenblick nimmst, und schaue, ob irgendeins davon möglicherweise deine Müdigkeit verursacht.  Viele verschreibungspflichtige Medikamente schließen Müdigkeit in der Liste möglicher Nebenwirkungen ein. Falls deine Dosis zu hoch ist, ist Müdigkeit wahrscheinlicher. Rede mit deinem Arzt darüber, deine Dosierung zu ändern (oder die Nebenwirkungen in den Griff zu bekommen), falls du glaubst, dass ein Medikament, das du nimmst, dich den ganzen Tag über müde macht.  Viele psychiatrische Medikamente können Müdigkeit verursachen. Ist deine Müdigkeit so schlimm, dass du Schwierigkeiten damit hast, im Alltag zu funktionieren? Dann kann dein Psychiater dich möglicherweise zu einem alternativen Medikament wechseln lassen, um zu sehen, ob dessen Nebenwirkungen weniger akut sind. Gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln kann dabei helfen, die Qualität und Dauer deines Nachtschlafs zu verbessern. Das führt während des Tages zu weniger Müdigkeit.  Jeden Tag, einschließlich der Wochenenden, zur selben Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen kann dir dabei helfen, schneller einzuschlafen und aufzuwachen. Dein Körper passt sich an einen Zeitplan an.  Benutze eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen keine elektronischen Geräte, da das Licht, das von Laptops, Fernsehbildschirmen und Smartphones generiert wird, den Schlaf stört. Probiere stattdessen eine zurückhaltende Aktivität aus, wie zu lesen oder ein Kreuzworträtsel zu lösen.  Achte darauf, dass du deine Workouts effektiv timest, falls du regelmäßig Sport treibst. Innerhalb einer Stunde vor dem Zubettgehen zu trainieren erhöht das Adrenalin und die Energie und stört den Schlaf.  Nimm eine warme Dusche oder ein Bad, bevor du zu Bett gehst. Schlürfe einen leichten Tee, wie etwa einen beruhigenden Kräutertee, der dir dabei hilft, dich zu entspannen. Versuche, es zu vermeiden, hungrig zu Bett zu gehen und rauche nicht vor dem Schlafengehen.

english_section_name: Preventing Fatigue Longterm


summary: Lasse dir die Zähne professionell reinigen. Lasse eine Laserbehandlung ausführen.

document: Buche alle 6 Monate einen Termin zur Zahnreinigung bei deinem Zahnarzt.  Dies hält deine Zähne in Top-Verfassung, beugt Zahnverfall und Zahnfleischentzündung vor, und macht die Zähne schön weiß. Dein Zahnarzt kann auch eine Bleichebehandlung in seiner Praxis durchführen, die den Bleichplatten für den Hausgebrauch ähnelt, außer dass die Bleichelösung viel stärker ist. Eine weitere sehr effiziente Möglichkeit ist ein Bleichen der Zähne mit Laser. Dies kann teuer sein, ist aber eine schnelle und sehr effiziente Lösung.  Ein Bleichgel wird auf deine Zähne angewendet, dann wird ein Gummischild über dein Zahnfleisch gelegt. Ein Laser oder weißes Licht wird dann auf die Zähne gerichtet und aktiviert das bleichende Gel. Je nachdem, wie weiß du deine Zähne haben möchtest, musst du möglicherweise mehrmals wiederkommen. Jede Sitzung dauert jedoch nur etwa 30 Minuten.

english_section_name: Getting Whitening Treatments

summary: Nimm Backpulver. Verwende Wasserstoff-Peroxyd. Iss Erdbeeren. Vermeide es Dinge zu essen, die Flecken auf den Zähnen hinterlassen.

document: Backpulver macht Zähne innerhalb weniger Minuten weißer. Dies liegt daran, dass Backpulver ein mildes Schleifmittel ist, das Flecken von deinen Zähnen putzt.   Befeuchte deine Zahnbürste und tauche sie in etwas Backpulver. Dann putze dir die Zähne wie normal und bearbeite vor allem die sichtbaren vorderen 16 Zähne. Du solltest etwa 3 Minuten lang putzen. Beachte, dass Backpulver mit der Zeit den schützenden Zahnschmelz abschleifen kann. Daher solltest du diese Behandlung nicht täglich ausführen. Bleibe bei ein- bis zweimal pro Woche, um deine Zähne zu bleichen ohne sie zu beschädigen. Man kann Zähne mit Wasserstoff-Peroxyd bleichen. Die Anwendung ist absolut sicher, solange du es nicht schluckst.  Du kannst einen sauberen Gesichtswaschlappen in die Flüssigkeit tauchen und den eingeweichten Waschlappen vorsichtig über deine Zähne reiben. Das Wasserstoffperoxyd entfernt Flecken auf chemische Art, und der Waschlappen entfernt sie physikalisch. Alternativ kannst du die mit einer Kappe voll Wasserstoffperoxyd den Mund spülen (was auch Bakterien abtöten und den Atem erfrischt) oder deine Zahnbürste in das Wasserstoffperoxyd tauchen und dir damit die Zähne putzen. Nach einer Mahlzeit solltest du ein paar Erdbeeren zum Nachtisch essen. Erdbeeren enthalten Folsäure, welche die Zähne reinigt und bleicht.  Du kannst auch eine Erdbeere zerdrücken und mit etwas Backpulver mischen, so hast du eine natürliche bleichende Zahncreme. Weitere Lebensmittel, die Zähne natürlich bleichen, sind Äpfel, Birnen, Karotten und Sellerie. Wenn du die Zähne weiß erhalten willst, solltest du bestimmte Lebensmittel und Getränke vermeiden, die Flecken auf den Zähnen hinterlassen, wie etwa Kaffee, schwarzer Tee, Rotwein, Traubensaft und Curry.  Wenn du eines der oben genannten Getränke trinkst, kannst du Flecken auf den Zähnen verhindern, indem du sie durch einen Strohhalm trinkst oder indem du zuvor eine Schicht Vaseline auf deine Zähne reibst. Alternativ kannst du einen Streifen zuckerfreien Kaugummi kauen, nachdem du diese Dinge getrunken oder gegessen hast. Dadurch werden neu geformte flecken eher beseitigt, was deine Zähne weißer macht.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Verwende eine bleichende Zahnpasta. Verwende Bleichstreifen. Verwende einen Bleichstift. Probiere eine Bleichplatte.

document: Auch wenn bleichende Zahncremes die Helligkeit der Zähne innerhalb einer Stunde nicht drastisch verbessern (sie wirken eher langfristig), können sie dennoch helfen, Flecken zu entfernen und die Zähne strahlender zu machen.   Bleichende Zahncremes enthalten Schleifpartikel, die deine Zähne polieren und Flecken beseitigen (ohne den Zahnschmelz zu beschädigen). Sie enthalten auch Chemikalien (wie blaues Covarin), das sich an die Zahnoberfläche bindet und die Zähne weißer macht. Um eine bleichende Zahncreme zu verwenden, gibst du ein erbsengroßes Stück auf deine Zahnbürste und putzt in kleinen kreisförmigen Bewegungen. Halte die Zahnbürste dabei in einem 45-Grad-Winkel zum Zahnfleisch. Bleichstreifen sind mit Peroxydgel überzogen, das die Zähne bleicht und weißer macht. Normalerweise wendest du zwei Sätze Streifen am Tag an, jeweils für 30 Minuten – dadurch wird dein Lächeln in 60 Minuten weißer!  Bleichstreifen sind rezeptfrei im Supermarkt oder in der Drogerie erhältlich. Kaufe keine Marke, die „Chlordioxyd“ enthält, da dies den Zahnschmelz beschädigen kann. Zur Anwendung nimmst du die Streifen aus der Packung und legst einen über die oberen und einen über die unteren Zähne. Lasse sie 30 Minuten lang dort. Manche Streifen lösen sich nach der Verwendung selbst auf, andere müssen entfernt werden. Die besten Ergebnisse erhältst du, wenn du die Bleichstreifen über einen Zeitraum von zwei Wochen zweimal täglich verwendest. Wie bei den Bleichstreifen enthält ein Bleichstift Peroxyd zum Bleichen der Zähne.  Nimm die Kappe ab und drehe den Stift, um das Gel freizusetzen. Stelle dich vor einen Spiegel und lächle breit, dann „male“ das Gel mit dem Stift auf deine Zähne. Halte den Mund etwa 30 Sekunden geöffnet, damit das Gel trocknet. Iss oder trink 45 Minuten nach der Behandlung nichts. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du dies bis zu einem Monat dreimal täglich wiederholst. Eine Bleichplatte ist eine weitere tolle Möglichkeit, um Zähne schnell zu bleichen. Sie sind rezeptfrei erhältlich oder werden vom Zahnarzt angepasst.  Um die Bleichplatte zu verwenden, drückst du eine kleine Menge des mitgelieferten Peroxyd-Gels in die Platte (die aussieht wie ein Plastikbehälter) und legst sie über die Zähne. Je nach Art der Platte musst du sie möglicherweise nur eine halbe Stunde tragen oder über Nacht einwirken lassen. Eine einzige Anwendung wird deine Zähne zwar nicht heller machen, wenn du deutlich weißere Zähne willst, musst du die Platte öfters anwenden. Vom Zahnarzt angepasste Platten können recht teuer sein (normalerweise um die 300€), sie sind jedoch speziell für deine Zähne geformt, was sie effizienter macht als die Allround-Platten aus dem Laden.

english_section_name: Using Store-Bought Products


summary: Erschaffe einen kreativen, aber beschreibenden Nutzernamen. Gestalte deine Biografie mit relevanten Informationen. Wähle ein Thema für deine Inhalte aus. Feile an deinen Veröffentlichungen und ihren Beschreibungen. Poste mehrere Male täglich. Lies die Kommentare unter deinen Posts. Behalte ein aktives Dasein auf Instagram bei. Ergänze dein Konto bei Instagram mit Konten von anderen sozialen Medien.

document: Wenn dein Instagram bekannt wird, wird man sich über deinen Nutzernamen darüber austauschen; aus diesem Grund sollte dein Nutzername einprägsam, unverwechselbar und leicht auszusprechen sein. Der Stil deines Nutzernamen sollte die Thematik deines Inhaltes widerspiegeln; wenn du zum Beispiel ein Künstler bist, hältst du dich am besten an eine Bezeichnung, die sich von deinem echten Namen (oder Künstlernamen) ableiten lässt. Es gibt eine Vielzahl an Dingen, die du hier für deine Nutzer bereitstellen kannst:  Eine umfassende, aber kurzgefasste Beschreibung deiner Inhalte, deiner Themen und/oder deiner Absichten. Ein Link zu deiner Webseite, wenn du eine hast. Deine geschäftliche E-Mail-Adresse. Es lohnt sich, eine speziell für dein Instagramkonto vorgesehene E-Mail-Adresse zu erstellen. Nutzernamen von zugehörigen Konten bei den sozialen Medien (z.B. Twitter und Facebook). Nutzernamen zu Chatprogrammen, die du teilen möchtest. Dein PayPal- oder Venmo-Konto für Spenden. Ein Lebenslauf. Diesen auf einer feststehenden Blogseite zu veröffentlichen und dann in deinem Profil auf die Blogseite zu verlinken ist die beste Möglichkeit, deinen Lebenslauf zu zeigen. Im Gegensatz zu deiner persönlicher Instagram- oder Facebookseite muss alles, was du hier veröffentlichst, zu einem einzigen Thema passen (z.B. Fitness oder Essen).  Zur Not suchst du etwas aus, von dem du glaubst, dass die Gesellschaft es nicht hat (oder  davon profitieren würde) und das mit deinen Talenten in Beziehung steht. Achte darauf, dass dein Inhalt den Nutzungsbedingungen von Instagram entspricht. Dazu gehört, deine Fotos durch Nutzung von Filtern und anderen Aufbereitungsoptionen ästhetisch ansprechend zu gestalten sowie auch relevante Informationen in die Beschreibung der Fotos einzubeziehen.  Wenn du zum Beispiel für etwas wirbst, dann gehört in die Beschreibung des Fotos ein kurzer Satz zur Beschreibung des Produktes oder Dienstes, für das du Werbung machst, wie es dein Leben verbessert und die passenden Links dazu. Posts werden tendenziell zwischen sieben Uhr morgens und fünf Uhr nachmittags am besten aufgenommen. Sorge dafür, dass du zu diesen Zeiten in der Zeitzone deiner demografischen Zielgruppe verfügbar bist. Auch wenn es bedeutsam ist, deine Follower nicht mit Inhalten zu überschwemmen, werden sie es schätzen, wenn du mehrmals täglich hochwertige Veröffentlichungen postest. Versuche, deinen Inhalt innerhalb des thematischen Bereiches zu variieren; du solltest nicht zu weit von dem abweichen, was du sonst veröffentlichst, aber auch nicht jeden Tag dasselbe posten. Andere Nutzer werden dir meistens Feedback geben – sei es explizit oder implizit – das dir helfen kann, deine zukünftigen Veröffentlichungen auf die Mehrheit deiner Anhänger abzustimmen. Du wirst nicht alle Vorschläge der Nutzer einbinden können; konzentriere dich stattdessen auf häufig angesprochene Themen deiner Follower. Das wird sowohl deinen Nutzernamen voranbringen, als auch deine Sympathie im Allgemeinen steigern:  Antworte oft auf Kommentare. Wenn du eine bestimmte Anzahl an Followern erreicht hast, wirst du nicht mehr auf alle Kommentare antworten können; versuche dennoch, nach jedem Post auf ein paar der Kommentare zu antworten. Gib an, dass dir Veröffentlichungen von Marken, Nutzern oder Konten gefallen, mit denen du gerne zusammenarbeiten würdest. Das ist eine Möglichkeit, Altruismus bei Instagram zu üben, und bewirbt gleichzeitig deinen Nutzernamen. Links zu bestehenden Konten in den sozialen Medien sollten bereits in deiner Biografie enthalten sein, es ist aber ebenso wichtig, diese Seiten mit relevantem Inhalt auf den neuesten Stand zu bringen:  Facebook – Erstelle und betreue eine zugehörige Facebookseite für deine Inhalte auf Instagram. Dann kannst du bei Facebook für diese Seite werben. Twitter – Erstelle ein Konto bei Twitter, passend zu den Inhalten deines Instagramkontos. Du kannst die Veröffentlichungen von Instagram auch über Twitter teilen, solltest dich jedoch bemühen, hier auch gesonderte Inhalte zu veröffentlichen. Andere Seiten sind, je nach deinem Publikum, Tumblr, YouTube und Pinterest.

english_section_name: Creating an Attractive Account

summary: Vergewissere dich, dass du die Anforderungen für Marketing erfüllst. Folge den angestrebten Marken auf Instagram. Like und kommentiere die Veröffentlichungen der Marken, denen du folgst. Finde einen Anbieter für Affiliate-Marketing. Tritt mit Marken über soziale Medien in Kontakt. Hab Geduld.

document: Du solltest Interesse daran haben, für Markennamen zu werben, mindestens 500 Follower und die Möglichkeit, regelmäßig Inhalte zu aktualisieren/veröffentlichen. Ein großer Bestandteil des Affiliate-Marketing wird sein, dass du Fotos von dir selbst oder anderen machst, auf dem ihr ein Produkt oder einen Dienst präsentiert oder nutzt. Wenn du willst, dass Marken auf dein Konto aufmerksam werden, musst du auf ihren Seiten aktiv sein. Das ist auch eine gute Art und Weise, dir Aspekte des Marketing anzulernen, wie den Umgangston, den Stil der Inhalte und die Produkte/Dienstleistungen. Wenn du das oft genug machst, wirst du die Aufmerksamkeit dieser Marken auf dich lenken; das kann ihnen zeigen, dass dein Konto potentiell ein wertvolles Plus darstellt. Spamme Marken nicht mit leeren Kommentaren oder Fragen zu; veröffentliche lieber Erkenntnisse, Feedback oder inhaltsreiche Fragen, die das Potential in sich bergen, das Marketing der Marke voranzubringen. Es gibt mehrere Seiten, die dir helfen, Firmen als Partner zu gewinnen; behalte im Hinterkopf, dass du zunächst die Aufmerksamkeit der Marke erreichen musst, für die du werben willst.  Shareasale – Erstelle ein Konto und melde dich dann für die Zusammenarbeit mit einem bestimmten Händler an. Alle Nutzer, die du über einen Link in deinem Instagramprofil zu diesen Händlern führst, werden dir eine Provision einbringen. Stylinity – Gedacht für die Verwendung im Modebereich; wenn Nutzer über deinen Link zu ihrer Seite einkaufen, erhältst du eine Provision. Das zeigt, dass dein Instagramkonto Tiefe hat. Du kannst auch die Marketingabteilungen der Firmen direkt per E-Mail kontaktieren. Das ist ein weiterer Grund, wieso du deine geschäftliche E-Mail-Adresse in deiner Biografie haben solltest; wenn Marken bereit sind, dich zu kontaktieren, können sie das direkt über deine Instagramseite tun. Wenn dein Konto aktiv ist und stetig wächst, wird früher oder später eine Marke mit dir zusammenarbeiten wollen, und sei es nur für kleine Marketingaufgaben im Austausch für kostenlose Produkte. Du beginnst ganz unten und arbeitest dich nach oben, also hilft dir jede Erfahrung im Marketing – auch unbezahlte – dein Portfolio aufzubauen und später größere Chancen zu erhalten.

english_section_name: Using Affiliate Marketing

summary: Ziehe in Betracht, deine Fotos zu verkaufen. Finde eine App, die dir hilft, Fotos zu verkaufen. Unterscheide zwischen Standardaufnahmen und hochwertigen Inhalten. Versehe deine hochwertigen Fotos mit Wasserzeichen. Poste dein Foto mit Wasserzeichen mit einem Preis. Warte, bis Anhänger eine Anfrage für ein Foto stellen.

document: Diese Option lässt sich nicht bei jedem Instagramkonto anwenden, jedoch kann jeder mit einem HD-Photo-fähigen Smartphone versuchen, Instagramfotos aufzunehmen, zu bearbeiten und hochzuladen; früher oder später wirst du wahrscheinlich etwas hochladen, an dem jemand interessiert ist. Während Nutzer der von dir gewählten App deine Fotos ansehen und kaufen, werden sie sich auch für dein Konto interessieren; du kannst dieses Interesse nutzen, um das Geschäft mit deinem Konto weiter auszubauen. Foap ist eine tolle App für iPhone- und Android-Betriebssysteme. Du kannst loslegen, indem du ein Konto bei Foap erstellst, dann lädst du Fotos in ihre Datenbank hoch. Nutzer können deine Fotos durchstöbern und kaufen und du erhältst 50 % des Preises. Standardaufnahmen – Fotos von minderer Qualität, die Unternehmen und Webseiten für Werbung nutzen können – sollten direkt in die Apps zum Verkauf von Fotos wandern, deine hochwertigen Fotos – z.B. Stücke von sehr guter Qualität, die einen höheren Preis verlangen – solltest du aber einzeln über deine Instagramseite verkaufen. An diesem Punkt wird eine große Basis aus Anhängern entscheidend. Beachte, dass Standardaufnahmen deswegen nicht von schlechter Qualität sein sollen; sie sollten allgemein gehalten oder auf eine andere Art für eine große Auswahl an Situationen anwendbar sein. Die hochwertigen Inhalte hingegen sollen eher für den individuellen Bedarf ausgerichtet sein. Das kannst du machen, indem du eine Version des Fotos mit einer geringeren Auflösung hochlädst, oder du kannst eine Grafik (z.B. deine Signatur oder einen auffälligen Schriftzug) darüber legen. Gehe sicher, dass du ein Original des Fotos zur weiteren Verbreitung speicherst. Wenn ein Anhänger ein Foto kaufen möchte, kannst du ihm eine Rechnung und die Version des Fotos ohne Wasserzeichen schicken. Du solltest folgende Informationen mit dem Bild veröffentlichen:  Gewünschter Preis Gewünschte Zahlmethode (z.B. PayPal oder Venmo) Größe des Fotos Auflösung des Fotos Kurze Beschreibung des Fotos Sofern du eine aktive Anhängerschaft hast und das Interesse an deiner Fotografie geweckt ist, sollte es kein Problem sein, ein paar deiner Fotos über Instagram zu verkaufen! Du kannst auch Anfragen für Fotoinhalte von einzelnen Anhängern annehmen; für diese wirst du einen höheren Preis einnehmen können.

english_section_name: Selling Your Photos

summary: Setze dir ein Ziel, was die Anzahl deiner Follower angeht. Verwende passende Hashtags in deinen Veröffentlichungen. Like und kommentiere Fotos bei anderen Konten. Bewirb dein Konto in den sozialen Medien. Erleichtere deinen Anhängern das Engagement. Nutze Werbeaktionen. Höre auf deine Anhängerschaft.

document: Das hängt von dem Thema deines Inhalts ab; wenn du zum Beispiel planst, dich bei Marken zu bewerben, um für Werbeaktionen zusammenzuarbeiten, verlangen die meisten von ihnen etwa 5000 Anhänger, bevor du für sie werben darfst. Wenn du versuchst, eine bestimmte demografische Gruppe zu erreichen – was du tun solltest – dann verwende Hashtags, nach denen diese Gruppe eventuell suchen könnte. Wenn du zum Beispiel mehrere Fotos von der Landschaft des Pazifischen Nordwestens hast, könntest du deine Fotos mit "# pnw" und "#pacific northwest" taggen. Verwende nur Hashtags, die zu deiner Veröffentlichung gehören, denn sowohl Klickköder als auch abwegige Stichworte werden mögliche Anhänger frustrieren und können dazu führen, dass dein Konto als Spam gemeldet wird. Das macht deinen Nutzernamen sichtbar und macht es denjenigen, die deine Likes und Kommentare sehen einfacher, sich dein Profil anzusehen. Idealerweise machst du das bei Nutzern, von denen du gerne hättest, dass sie dir folgen. Du kannst das bei mehreren zufällig ausgewählten Konten machen, um Anhänger anzuziehen. Auch wenn diese Methode zeitaufwändig sein kann, ist es eine gute Vorgehensweise, um hie und da ein paar Follower aufzusammeln. Deine Konten bei anderen sozialen Medien sollten bereits durch deine Biografie auf Instagram präsent sein; sorge dafür, dass dein Instagramkonto in deinen Konten bei anderen sozialen Medien ebenso präsent ist. Auch wenn du nur einen Link zu deinem Instagramkonto auf Facebook oder Twitter veröffentlichst, ist das eine gute Möglichkeit, deinen Inhalt zu bewerben. Deine Anhänger um Feedback oder eine Tätigkeit zu bitten, involviert sie; wenn deine Aufforderung interessant genug ist, werden sie auch weitere Anhänger anziehen. Du kannst ihr Engagement auf mehrere Arten fördern:  Geschenkaktionen für Produkte oder Dienste anbieten. Verlange für die Teilnahme unbedingt von deinen Nutzern, dass sie deine Veröffentlichung liken und/oder teilen. Fragen stellen. So ermutigst du deine Follower, zu antworten, was das Interesse an deinem Inhalt steigern kann. Anfragen annehmen. Besonders wenn du Instagram verwendest, um Fotos zu präsentieren, kann es deine Anhänger persönlich in zukünftige Inhalte einbinden, wenn du ihre Anfragen annimmst. Probiere aus, ein Giveaway auf deiner Seite zu machen, um das Interesse von Kunden zu wecken. Fordere die Teilnehmenden am Giveaway dazu auf, deinem Instagramprofil zu folgen, um teilnehmen zu können, oder Freunde zu markieren, um einen viralen Effekt zu erzeugen. Achte darauf, dass du den Richtlinien für Promotions folgst, wenn du ein Giveaway oder einen Wettbewerb startest. Wenn du eine häufige Beschwerde oder Bitte erkennst, dann ignoriere sie nicht; finde stattdessen eine Möglichkeit, das Feedback deiner Anhänger umzusetzen, um den Großteil deiner Anhänger zufrieden zu stellen. Denk immer daran, deine Follower sind deine wichtigste Unterstützergruppe!

english_section_name: Building Your Follower Base


summary: Schiebe einen in Alkohol getränkten Pfeifenreiniger durch das Mundstück. Reinige das Luftloch mit einem borstigen Pfeifenreiniger. Reinige die Nut. Reinige den Rand des Pfeifenkopfes. Poliere das Band. Vermeide, einen Kontakt zwischen dem Alkohol und den Außenseiten der Pfeife. Schabe den Pfeifenkopf aus, falls die Ablagerungen zu dick werden.

document: Separiere den Schaft vom Pfeifenkopf. Feuchte einen Pfeifenreiniger mit Alkohol an und stoße ihn dann durch den Schaft. Stelle sicher, dass du ihn ganz hindurchstößt. Nachdem du den feuchten Pfeifenreiniger hindurchgezogen hast, kannst du den Vorgang nochmals mit einem trockenen Pfeifenreiniger wiederholen.  Der Pfeifenreiniger wird wahrscheinlich schwarze und braune Rückstände aufweisen. Fahre mit dieser Prozedur fort, bis die Pfeifenreiniger keine Rückstände mehr aufweisen, wenn du sie hindurchziehst. Du kannst Isopropylalkohol oder Gärungsalkohol verwenden. Wenn verfügbar, kannst du eine Reinigungslösung für Pfeifen kaufen. Das Luftloch sollte mit einem borstigen Pfeifenreiniger gesäubert werden, den du vorher Alkohol tauchst. Benutze diesen Pfeifenreiniger zum Ausputzen des Luftlochs und benutze anschließend einen normalen Pfeifenreiniger.   Beim Putzen sollte ein Widerstand zu spüren sein. Wenn das Luftloch zu groß ist, kannst du den Pfeifenreiniger in der Mitte zusammenfalten. Setze diesen Prozess fort, bis der der Pfeifenreiniger ohne Rückstände aus dem Luftloch hervorkommt. Die Nut ist die Stelle, an der der Schaft mit dem Pfeifenkopf verbunden ist. Sie kann ebenfalls verschmutzen und deshalb solltest du einen Wattebausch oder eine Bürste mit Schenkel benutzen, um sie zu reinigen. Putze sie solange, bis keine Asche oder dunklen Rückstände mehr an deiner Bürste oder dem Wattebausch zu sehen sind. Wenn der Rand deines Pfeifenkopfes anfängt, ein dunkles, aschgraues Aussehen anzunehmen, solltest du ihn reinigen. Nimm einen feuchten Pfeifenreiniger und wische damit über den Rand. Damit wirst du den Ruß los, der sich von der Flamme deines Feuerzeugs am Rand ablagert. Normalerweise entstehen diese Ablagerungen beim Anzünden deiner Pfeife. Viele Pfeifen sind mit Metallbändern versehen. Wenn du eine gründliche Reinigung vornimmst, solltest du das Band polieren. Benutze für diese Zwecke eine Politur für Metall. Wenn dein Band aus Silber besteht, kannst du eine Silberpolitur verwenden. Während der Pfeifenreinigung solltest du zu vermeiden versuchen, dass der Alkohol dabei an die Außenseiten der Pfeife gelangt. Er kann die Beschichtung beschädigen, verflecken oder beeinträchtigen. Achte darauf, dass der Alkohol auf dem Pfeifenreiniger bleibt. Das gilt auch für spezielle Reinigungslösungen für Pfeifen. Halte sie von der Außenseite deiner Pfeife fern. Wenn die Ablagerung – die schützende Ascheschicht – zu dick wird, musst du die Kammer ausschaben. Das Ausschaben des Pfeifenkopfes bedeutet, dass du einen Teil der Ablagerungen herauskratzt. Du kannst einen Schaber hierfür benutzen, den du in einem Tabakgeschäft oder online kaufen kannst. Wenn du die Innenseite deines Pfeifenkopfes reinigst, solltest du sicherstellen, beim Abschaben der Ablagerungen langsam vorzugehen. Löse keine großen Klumpen ab. Du kannst den Pfeifenkopf leicht mit dem Werkzeug beschädigen oder zerkratzen.  Du kannst auch das stumpfe Messer benutzen, dass zum Reinigungsset deiner Pfeife gehört. Dies kann aber dazu führen, dass die Ablagerungen ungleichmäßig abgetragen werden oder das Holz verletzt wird. Du kannst auch Holzdübel benutzen, die mit Sandpapier oder einem Schleifentuch umwickelt werden. Die Ablagerungen sollten lediglich 1,5 mm stark sein. Alles darüber hinaus sollte abgeschabt werden.

english_section_name: Performing a Deeper Cleaning

summary: Schüttle deine Pfeife. Reinige die Pfeife mit einem Pfeifenreiniger. Wische das Mundstück ab. Wische das Mundstück ab, ehe du es wieder aufsetzt.

document: Nachdem die Pfeife abgekühlt ist, solltest du sie schütteln. Stelle sicher, einen Finger über den Pfeifenkopf zu halten, damit die Asche nicht überall herumfliegt. Setze das Schütteln während einiger Sekunden fort. Kippe den Pfeifenkopf und entleere damit die Asche und die anderen Rückstände.  Wenn du beim Auskippen nicht alles herausbekommst, kannst du dein Pfeifenreinigungsgerät mit dem Löffel am Ende benutzen und die Asche herausschaben. Durch das Schütteln der Pfeife mit der Asche darin wird die Bildung von Ablagerungen an den Innenseiten der Rauchkammer verhindert und das verlängert letztendlich die Lebenszeit deiner Pfeife. Nachdem du die Asche und Tabakreste herausgeklopft hast, kannst du durch den Pfeifenkopf blasen, um etwaige Rückstände von Asche oder Tabak loszuwerden. Benutze anschließend einen Pfeifenreiniger zur Reinigung deiner Pfeife. Beginne mit dem borstigen Pfeifenreiniger. Stoße den Pfeifenreiniger durch das Mundstück in den Holm deiner Pfeife. Der Pfeifenreiniger sollte nur zum Teil sichtbar sein. Ziehe ihn dann wieder heraus.  Anschließend kannst du die andere Seite deines Pfeifenreinigers oder einen neuen benutzen und den gleichen Vorgang wiederholen. Setze diesen Prozess solange fort, bis der Pfeifenreiniger sauber ist, wenn du ihn herausziehst. Benutze einen feuchten Lappen, um das Mundstück zu säubern. Du kannst den Pfeifenreiniger mit Speichel anfeuchten. Reibe das Mundstück mit dem Pfeifenreiniger ab, um etwaige Reste zu entfernen, die sich daran festgesetzt haben. Blase durch den Schaft, um etwaige Asche oder Rückstände herauszublasen. Nimm einen weichen Lappen und wische dein Mundstück ab, nachdem du die Innenseite gereinigt hast. Um das Holz zu pflegen, kannst du einen Lappen nehmen, den du in Olivenöl getränkt hast, oder du kannst ein spezielles Reinigungstuch für Holzpfeifen benutzen.   Lege die Pfeife an ihren Platz auf dem Regal zurück. Wenn du dir Sorgen wegen der Feuchtigkeit im Schaft machst, kannst du einen Pfeifenreiniger darin stecken lassen, der die Feuchtigkeit aufsaugt.

english_section_name: Cleaning the Pipe After Smoking

summary: Stoße einen Pfeifenreiniger durch die Pfeife, ehe du sie benutzt. Säubere die Pfeife nach jedem Rauchen. Beachte die Anzeichen, dass deine Pfeife eine Reinigung benötigt. Lasse die Pfeife ruhen, ehe du sie rauchst.

document: Auch wenn du deine Pfeife nach dem letzten Gebrauch gereinigt hast, solltest du sie vor dem Rauchen immer reinigen. Nimm einen Pfeifenreiniger und schiebe ihn durch die Pfeife. Das wird dir helfen, die Rückstände von Asche und Tabakresten zu lösen. Stoße die Pfeife sanft an deine Handfläche, um die Rückstände in eine Schale zu klopfen. Du solltest die Pfeife stets reinigen, nachdem du geraucht hast. Lasse die Asche und Rückstände nie in der Pfeife. Stelle allerdings sicher, die Pfeife vor dem Reinigen vollständig auskühlen zu lassen. Reinige sie niemals, solange sie warm ist. Wenn du den noch warmen Pfeifenkopf abnimmst, wird damit die Führung des Pfeifenkopfes verunreinigt und es können zudem Risse in der Pfeife verursacht werden. Wenn du deine Pfeife rauchst, wirst du feststellen können, dass sie eine Reinigung nötig hat. Der Geschmack sollte beim Rauchen angenehm sein. Wenn du beginnst, eine Veränderung im Geschmack, wie ein salziges, saures oder schlechtes Aroma, zu bemerken, musst du sie möglicherweise reinigen. Weil du deine Pfeife mit Alkohol gereinigt hast, solltest du sicherstellen, dass du sie mindestens einen Tag lang oder länger ruhen lässt, ehe du sie wieder als Rauchgerät verwendest. Auf diese Weise ist sichergestellt, dass der Alkohol vollständig verdunstet ist.

english_section_name: Performing Basic Maintenance


summary: Schmilz die Butter. Lasse die Butter ein paar Minuten stehen. Passiere die Butter durch ein Tuch.

document: Gib irgendeine Menge gesalzene oder ungesalzene Butter in einen Topf und schmilz sie vollständig. Lasse sie nicht anbrennen, sonst wird sie braun. Die festen Bestandteile steigen an die Oberfläche. Gieße die Butter nach dem Schmelzen durch ein sauberes Geschirrtuch oder ein feuchtes Käsetuch. Lasse die Flüssigkeit durch das Tuch in eine Schüssel laufen.

english_section_name: Method 2: Straining through cloth

summary: Schmilz die Butter. Nimm die Butter von der Hitze und lasse sie stehen. Schöpfe das Butterfett von oben ab.

document: Gib irgendeine Menge Butter in einen Topf und schmilz sie langsam bei niedriger Hitze. Lasse sie nicht braun werden. Die schaumigen, festen Bestandteile sammeln sich an der Oberfläche der geschmolzenen Butter. Entferne mit einem Löffel die weißlichen festen Bestandteile und siebe die klare, gelbe Flüssigkeit dann in ein Gefäß.

english_section_name: Method 1: Skimming the solids

summary: Gib ungesalzene Butter in ein normal hohes und breites Trinkglas. Stelle das Glas in die Mikrowelle. Lasse das Glas ein paar Minuten stehen. Drücke auf die Kugel der Bratenspritze. Gib sie in einen separaten Behälter.

document: Schmilz die Butter langsam bei mittlerer Stufe, bis du siehst, dass sich drei Schichten bilden (oben schaumige, feste Bestandteile, in der Mitte klare, gelbe Flüssigkeit und unten schwere, feste Bestandteile). Lasse es stehen, bis die Trennung der Schichten abgeschlossen ist. Aus der Mikrowelle nehmen. Stecke sie in die mittlere Schicht und sauge die klare, gelbe Flüssigkeit (geklärte Butter) aus dem Glas. Wiederhole dies, bis die geklärte Butter extrahiert ist und nur noch die festen Bestandteile übrig sind.

english_section_name: Method 4: Using a microwave and turkey baster

summary: Schmilz Butter. Lasse die Butter stehen. Gieße die Butter in einen verschließbaren Beutel. Lasse die Butter abkühlen. Schneide eine Ecke des Beutels ab. Lasse die Flüssigkeit in eine Schüssel laufen.

document: Gib eine gewünschte Menge Butter in einen Topf auf niedriger Hitze. Lasse sie nicht so heiß werden, dass sie braun wird. Nimm sie von der Hitze und lasse sie stehen, bis sich die festen Bestandteile an der Oberfläche ansammeln. Nimm einen solchen Beutel, der eine Art Reißverschluss hat. Verschließe den Beutel und achte darauf, dass er verschlossen ist. Im Beutel bilden sich zwei unterschiedliche Schichten; eine flüssige Schicht unten und eine feste Schicht darüber. Schneide gerade genug von einer der unteren Ecken ab, damit es ein kleines Loch gibt, durch das die Flüssigkeit laufen kann. Die festen Bestandteile können nicht durch das Loch gelangen.

english_section_name: Method 3: Using a plastic bag