summary: Suche dir einen Suchtberater. Suche nach Gründen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Lerne, was sich wirklich im Zigarettenrauch befindet. Erkenne, wie deine Mitmenschen davon profitieren werden.

document: Suchtberater sind professionelle Helfer, die dich dabei unterstützen können, die richtige Motivation zu finden. Sie sprechen tagtäglich mit Menschen über ihre Sucht und haben ein immenses Verständnis für die Schwierigkeiten, die beim Aufhören aufkommen. Suche eine Suchtberatung in deiner Gegend auf. Wenn deine Probleme gerne mit anderen teilst, kannst du dich auch einer Gruppentherapie unterziehen. Dir wurden sicherlich schon oft die Nebenwirkungen des Rauchens vorgehalten, aber vielleicht verstehst du es einfach noch nicht richtig. Suche online nach den Vorteilen, die der Verzicht auf Zigaretten mit sich bringt. Wenn du des Englischen mächtig bist, könntest du einen Blick auf hilfreiche Seiten, wie zum Beispiel Cancer.org oder CDC werfen. Ansonsten wirst du im Internet auch viele deutsche Seiten finden können. Wichtig ist bloß, dass du verstehst, was du zu gewinnen hast, wenn du mit dem Rauchen aufhörst, denn das könnte dich dazu bewegen, es wirklich zu wollen. Suche im Internet nach Erfahrungsberichten von anderen, die nun auf Zigaretten verzichten. Die gesundheitlichen Vorteile, die sie nun für sich entdecken, könnten dich von ihrem Wege überzeugen. Der American Lung Association zufolge befinden sich in Zigaretten mehr als 600 Inhaltsstoffe. Diese Inhaltsstoffe wiederum verbinden sich in einer angezündeten Zigarette zu mehr als 7000 Chemikalien. 69 dieser Chemikalien sind krebserregend.  Einige Inhaltsstoffe von Zigaretten und Zigarettenrauch sind die folgenden: Teer, Blei, Aceton, Arsen, Butan, Kohlenstoffmonoxid, Ammoniak und Formaldehyd. Vielleicht hast du oft gehört, dass du mit dem Rauchen aufhören sollst, weil es schlecht für dich ist. Nun weißt du, was genau daran schädlich für dich ist. Wenn du rauchst, setzt du nicht nur deine eigene Gesundheit aufs Spiel, sondern auch das deiner Mitmenschen, indem du sie zu Passivrauchern machst.  Der Zigarettenrauch, den du abgibst, kann bei deinen Mitmenschen ebenfalls krebserregend wirken. Sie laufen Gefahr, öfter an Erkältungen und Grippen zu erkranken. Zudem erhöht sich das Risiko für Herzkrankheiten und Atemschwierigkeiten. Eine weitere mögliche Nebenwirkung ist Impotenz. Studien belegen, dass Eltern, die viel Rauchen, oft Kinder großziehen, die ebenfalls rauchen werden. Wenn du also heute eine Veränderung an deinem Lebensstil machst, wird das die Zukunft deiner Kinder verbessern.

english_section_name: Finding the Motivation to Quit Smoking

summary: Entscheide dich, welche Dinge du brauchst, um plötzliches Verlangen nach Nikotin zu unterdrücken. Probiere es mit Nikotinersatz. Achte auf deine Angewohnheiten. Setze dir ein Datum, ab welchem du keine Zigarette mehr anrühren wirst. Wenn das Datum naht, erstelle dir einen endgültigen Plan. Entscheide dich, wie du dich belohnen wirst. Mache dem Rauchen Schritt für Schritt ein Ende. Beschäftige dich am ersten Tag besonders intensiv. Erzähle Freunden und Verwandten von deinen Fortschritten. Vermeide während des ersten Abends alle sozialen Anlässe, bei denen auch geraucht wird. Bleibe stark.

document: Ein paar Notlösungen solltest du immer bei dir tragen. Einige Dinge, die hilfreich sein könnten, sind folgende:  Alternative "Zigaretten" Kaugummi mit Zimtgeschmack Mundwasser und -spülung, um den Geschmack aus deinem Mund zu bekommen Ein Stift, ein kleiner Stein oder eine Schnur mit Perlen, um etwas in der Hand halten zu können - als Ersatz für die Zigarette Die Telefonnummer einer Person, die dich in schweren Momenten unterstützt Es gibt vielerlei Hilfsmittel für diejenigen, welche mit dem Rauchen aufhören wollen, die frei in Apotheken erhältlich sind. Probiere es mit Nikotinpflastern oder -kaugummi, um deinem Körper geringe Dosen Nikotin zuzuführen, was dir den Verzicht auf Zigaretten in der Übergangsphase leichter machen wird. Alternativ werden auch Nikotininhalatoren angeboten.  Einige der möglichen Nebenwirkungen sind die folgenden: Bei Nikotinpflastern Albträume, Schlaflosigkeit und Hautirritationen. Bei Kaugummi ein trockener Mund, Atemschwierigkeiten, Schluckauf und Kieferschmerzen. Bei Inhalatoren Irritationen im Mund und im Hals sowie Husten. E-Zigaretten sehen aus wie normale Zigaretten, werden aber mit einer Batterie betrieben. Ein Zerstäuber erhitzt eine Lösung aus Flüssigkeit, Geschmacksträger und Nikotin und erzeugt daraus einen Dampf, der inhaliert wird. Sie können beim Aufhören hilfreich sein, haben allerdings auch ein paar negative Wirkungen. Auch wenn sie nicht so viele schädliche Chemikalien beinhalten wie Zigaretten, so enthalten sie doch Nikotin. Für diejenigen, die eigentlich gar nicht wirklich mit dem Rauchen aufhören möchten, könnte dies ein guter Kompromiss sein, auf dem man sich ausruhen kann. Allerdings sollte langfristig auch auf diese verzichtet werden. Dein Rauchverhalten muss dir bewusst sein, damit du es bekämpfen kannst. Beobachte dich für ein paar Tage selbst. Schreibe dein Verhalten auf. Das wird dir später sehr hilfreich sein.  Wie viele Zigaretten rauchst du am Tag? Wann rauchst du? Am Morgen? Nach dem Essen? Am Abend? Aus welchem Grunde rauchst du? Um deine Nerven zu beruhigen? Um dich vor dem Schlafen zu entspannen? Die American Cancer Society bezeichnet ein solches Datum als einen wichtigen, fast zeremoniellen, Aspekt des Aufhörens. Lege ein Datum fest, ab welchem du wirklich mit dem Rauchen aufhören wirst - und halte dich daran. Dieser Tag kann ein besonderer Tag sein, zum Beispiel ein Geburtstag, ein Feiertag oder vielleicht auch einfach nur ein Montag. Markiere den Tag in deinem Kalender und lasse alle deine Freunde davon wissen, damit sie sich darauf vorbereiten können, dich bei deinem Unterfangen zu unterstützen. Dieses symbolische Ritual hilft dir dabei, dich mental darauf vorzubereiten, bald ein Nichtraucher zu sein. Zähle die Tage, bis es soweit ist, und versuche, dich dabei immer weiter von deinem Vorhaben zu überzeugen. In den Tagen oder Wochen, bevor der große Tag gekommen ist, solltest du dir die Zeit nehmen, ein paar Details zu erarbeiten, die deine Erfolgschancen bestimmen können. Wenn du Nikotinersatz einplanst, dann kaufe nun deine Nikotinpflaster oder -kaugummi. Wenn du möchtest, kannst du auch mit deinem Arzt darüber sprechen. Dieser kann dir sicherlich ebenfalls ein paar Tipps geben.  Du musst dir gesündere Angewohnheiten zulegen, die den selben Zweck erfüllen, den das Rauchen derzeit für dich hat. Körperlich aktiver zu werden ist in der Regel ein Vorteil des Verzichtes auf das Rauchen. Das wird dir auch dabei helfen, einer eventuellen Gewichtszunahme entgegenzuwirken. Wenn du es einfach gewohnt bist, dir etwas wiederholt an den Mund zu führen, dann könntest du dir eine Tüte mit Lutschern oder Strohhalmen bereithalten, aus der du dir einen in den Mund stecken kannst, wenn dir das Verlangen danach kommt. Wenn du rauchst, um dich zu entspannen, dann lade dir entspannende Musik herunter und probiere es mit Meditation oder Yoga. Verwende Belohnungen, um deine Motivation zu erhalten. Wenn du etwas Tolles hast, auf das du dich freust, wird dich das dazu anspornen, eisern zu bleiben und zu keiner Zigarette zu greifen. Solche Belohnungen können kleine oder große Dinge sein, solange sie dich dazu bringen, motiviert zu bleiben. Kaufe dir ein Eis oder einen Cupcake, wenn du den ersten Tag überstanden hast. Oder belohne dich nach einer Woche ohne Rauchen mit einer entspannenden Massage. Das ist besser als einen kalten Entzug durchzuführen. Plane, von zwei Schachteln am Tag auf eine Schachtel zu reduzieren. Gib dem ganzen ein paar Wochen Zeit und reduziere dabei Schritt für Schritt um zwei Zigaretten am Tag. Das nimmt der ganzen Sache den Druck, besonders dann, wenn du es eigentlich gar nicht möchtest. Versuche, aus jeder neu gekauften Schachtel immer mehr Zigaretten im Voraus zu entfernen. Wenn du bereits deinen Konsum reduziert hast, wird es dir einfacher fallen, komplett aufzuhören. Wirf alle übrigen Zigaretten weg. Habe stets Wasser und Kaugummi zur Hand. Wenn du den ersten Tag überstanden hast, dann denk daran, dass die nächste Woche wirklich schwer zu überstehen sein wird. Aber den ersten, den schwersten, Tag hast du bereits überstanden! Vergiss nicht, dich zu belohnen! Sei stolz auf deine Errungenschaften. Prahle vor Familie, Freunden und Arbeitskollegen davon, wenn du zwei, drei Tage oder vielleicht sogar schon eine Woche durchgehalten hast. Jedes bisschen Fortschritt zählt. Der Zuspruch und die freudige Aufnahme deiner Neuigkeiten wird dich zudem in deinem Unterfangen bestärken und dir neue Motivation bringen. Studien belegen, dass wir uns an unsere Vorsätze eher halten, wenn wir während der ersten Zeit unsere Absichten und Fortschritte sozial mitteilen. Logge dich auf Facebook, Twitter, Instagram oder deinem Blog ein und lasse die Welt wissen, dass du von nun an rauchfrei sein wirst. Sieh es so: Das erweitert den Kreis deiner Unterstützer noch weiter! Das beinhaltet größere Partys oder Events, bei denen draußen gegessen wird. Wenn du normalerweise beim Trinken von Alkohol oder Kaffee auch rauchst, solltest du auch das vermeiden. Lenke dich mit Arbeit davon ab und erinnere dich stets daran, dass du ab jetzt Nichtraucher bist! Du schaffst das! Viele Raucher entwickeln unbewusste Assoziationen zwischen Rauchen und anderen Aktivitäten, zum Beispiel dem Trinken von Alkohol oder Kaffee. Gib dein Bestes, um diese Dinge, die du mit dem Rauchen in Verbindung bringst, während des ersten Monats zu vermeiden - oder so lange, wie es das Verlangen in dir erweckt. Bringe dich nicht in Versuchung, bevor du nicht dazu bereit bist. Nach dem ersten Monat, und vielleicht für den Rest deines Lebens, wirst du denken, wie schön doch eine Zigarette nach einer guten Mahlzeit sein würde. Mit der Zeit wird es dir leichter fallen, den Gedanken zu verwerfen. Dein Leben als Nichtraucher wird gesünder und hoffentlich lebenswerter sein als das Leben, das du noch geführt hast, als dir jeder stets deinen Zigarettenkonsum vorwarf.  Bleibe stets positiv. Rückschläge gibt es immer und vielleicht greifst du doch noch ein paarmal zur Zigarette, bis du es endlich schaffst, es dir ganz und gar zu verkneifen. Die meisten Menschen brauchen dazu mehrere Versuche. Das ist nicht schlimm. Wichtig ist nur, dass du dein Bestes tust und nicht aufgibst!  Du bist nikotinabhängig, es ist eine Sucht, und es ist nicht leicht, einfach darauf zu verzichten. Bleibe dabei, ein gesundes Leben zu führen, führe dich nicht in Versuchung und finde gesündere Wege, um mit Stress umzugehen. Du hast es in der Hand! Denke langfristig. Wenn du weitere Hilfe brauchst, dann frage nach und suche sie dir. Besorge dir Nikotinpflaster, pflanzliche Mittel oder Nikotinkaugummi. Suche im Internet nach Fotos von Lungenkrebspatienten und lies dir Geschichten von Familien der Überlebenden durch.

english_section_name: Making a Plan to Quit Smoking

summary: Suche den Rat eines Freundes oder eines Bekannten, der mit dem Rauchen aufgehört hat. Stütze dich auf einen guten Freund oder auf ein Familienmitglied, das dich unterstützt. Suche dir eine örtliche Selbsthilfegruppe oder melde dich in einem Onlineforum an.

document: So kannst du aus erster Hand von Erfahrungen mit dem Aufhören berichtet bekommen. Das könnte für dich eine bessere Inspiration sein als die Nörgeleien deiner Familie. Frage die Person, ob sie dir ein paar Tipps oder eine gute Strategie nennen kann. Sie könnte dir vielleicht sogar raten, dich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen. Vielleicht ist sie dort ja immer noch aktiv? Wenn es sich dabei um einen der Menschen handelt, der dich zum Aufhören gedrängt hat, dann ist das umso besser. Achte darauf, dass die Person auch wirklich weiter darauf drängt, sobald du den Entschluss gefasst hast, wirklich mit dem Rauchen aufzuhören. Studien zeigen, dass jede Art von Unterstützung hilfreich ist, wenn es darum geht, eine Art von Sucht zu bekämpfen. Deine Selbsthilfegruppe kann an den Tagen, an denen du unglaublich gern zu einer Zigarette greifen würdest, für dich da sein. Einen Freund anzurufen oder Zeit mit jemandem zu verbringen, der dir wichtig ist, kann dich davon abhalten, in alte Gewohnheiten zu verfallen oder der Versuchung nachzugeben. Versuche, eine geeignete Selbsthilfegruppe für dich zu finden. Suche dazu am besten im Internet danach. Auch wenn du dich vielleicht noch nicht dazu durchgerungen hast, auf den Tabak zu verzichten, solltest du vielleicht zu einem oder zwei Treffen der Gruppe gehen und dir die Probleme und Erfolge der anderen anhören, denn vielleicht ist es genau das, was du brauchst, um selbst der Überzeugung zu sein, aufhören zu müssen. Das wäre ein gewaltiger Schritt in die richtige Richtung.

english_section_name: Reaching Out to a Friend


summary: Bestimme die Notwendigkeit einer Untersuchung auf der Grundlage deines Alters. Schreibe alle Symptome im Zusammenhang mit deinem Harnsystem auf. Gehe zum Arzt. Verlange einen Test auf prostataspezifisches Antigen (PSA).

document: Das Ministerium für Gesundheit empfiehlt eine jährliche Prostata-Untersuchung für alle Männer ab 50 Jahren. Einige Umstände können jedoch eine frühere Untersuchung rechtfertigen. Dazu gehören:  Männer mit mehr als einem Verwandten ersten Grades (Sohn, Bruder oder Vater), die vor dem Alter von 65 Jahren Prostatakrebs hatten, sollten sich schon mit 40 untersuchen lassen. Männer mit einem einzigen Verwandten ersten Grades, der vor dem Alter von 65 Jahren Prostatakrebs hatte, sollten sich schon mit 45 untersuchen lassen. Afroamerikanische Männer, die ein höheres Risiko für Prostatakrebs haben, sollten sich schon mit 45 untersuchen lassen. Probleme im Zusammenhang mit deiner Blase, der Harnröhre und dem Penis können alle potenziell mit Prostataproblemen in Verbindung gebracht werden. Aufgrund der Nähe der Prostata zu diesen Systemen kann sie wachsen und gegen sie drücken, was zu Funktionsstörungen führen kann. Bei Prostataproblemen kannst du folgendes bemerken:  einen langsamen oder schwachen Urinstrahl Schwierigkeiten beim Urinieren häufiges Urinieren in der Nacht ein Brennen beim Urinieren Blut im Urin Schwierigkeit, eine Erektion zu bekommen schmerzhafte Ejakulationen Schmerzen im unteren Rücken Wenn du Probleme mit der Harnröhre hast, kann eine Vielzahl von Beschwerden verantwortlich sein, die eine DRE allein nicht diagnostizieren kann. Außerdem ist eine DRE nur einer von mehreren Tests, mit denen dein Arzt den Gesundheitszustand deiner Prostata bestimmen kann.  Dein Arzt kann einen transrektalen Ultraschall  anordnen, um verdächtiges Gewebe innerhalb deines Rektums zu untersuchen. Eine Biopsie kann auch notwendig sein, um den Krebs zu bestätigen oder auszuschließen. Dein Arzt kann einen Labortest anordnen, um deine PSA-Werte (ein spezifisches Protein, das in deiner Prostata zu finden ist) im Falle von Prostataanomalien zu überprüfen. Die meisten Ärzte sagen, dass ein PSA-Wert von 4ng/ml oder niedriger als normal angesehen wird.  PSA-Werte können zu falschen positiven oder negativen Ergebnissen führen. Ärzte raten aufgrund dieser Risiken von Prostata-Untersuchungen mit PSA-Werten ab.  Ejakulation (kürzliche sexuelle Aktivität), eine Prostata-Infektion, digitale rektale Untersuchung und Fahrradfahren (aufgrund von Druck auf die Prostata) können eine Erhöhung des PSA-Wertes verursachen. Bei Personen ohne Prostatasymptome und erhöhtem PSA-Wert kann nach zwei Tagen eine erneute Untersuchung erforderlich sein. Wiederholte erhöhte PSA-Werte können eine DRE und/oder eine Biopsie der Prostata (Nadel zur Entnahme eines Stücks Prostatagewebe zur Analyse) rechtfertigen, wenn Symptome vorhanden sind. Männer mit einem PSA-Wert von weniger als 2,5 ng/mL müssen möglicherweise nur alle zwei Jahre erneut getestet werden, während die Untersuchung jährlich durchgeführt werden sollte, wenn dein PSA-Wert 2,5 ng/mL oder höher ist.

english_section_name: Deciding If You Need a Prostate Screening

summary: Ziehe es in Betracht, die Untersuchung von deinem Arzt durchführen zu lassen. Nimm die richtige Position ein. Untersuche den Bereich auf eventuelle Hautkrankheiten. Ziehe einen sterilen Handschuh an. Schmiere den Handschuh. Taste deine Rektumwand ab. Taste die Wand deines Rektums ab, die zum Bauchnabel hin zeigt. Ziehe deinen Finger wieder raus. Wende dich an deinen Arzt.

document: Obwohl sie relativ einfach durchzuführen scheint, erfordern Prostatauntersuchungen die richtige Technik und die Fähigkeit, zu verstehen, was du abtastest.  Mögliche Komplikationen sind Blutungen durch Nagelpunktionen von Zysten (oder anderen Anomalien). Dies kann zu Infektionen oder anderen Komplikationen führen, die du zu Hause nicht behandeln kannst und die unabhängig davon einen Besuch beim Arzt erfordern würden. Wenn du bei deiner Selbstuntersuchung einen Anomalie feststellst und deinen Arzt um Rat bittest, wird er die Untersuchung höchstwahrscheinlich wiederholen, um die Ergebnisse zu bestätigen. Wenn du die Untersuchung in der Praxis deines Arztes durchführen lässt, wird dein Arzt dich bitten, dich auf die Seite zu legen und die Knie hochzuziehen. Er könnte dich auch bitten, dich nach vorne zu beugen. Dadurch hat der Arzt leichteren Zugang zu deinem Rektum und deiner Prostata. Dies erfordert entweder einen Handspiegel oder die Unterstützung eines Ehepartners oder Partners. Untersuche deinen Rektalbereich visuell auf Hautkrankheiten wie Zysten, Warzen oder Hämorrhoiden. Du oder dein Partner sollten einen sterilen Latexhandschuh anziehen, um die Prostata-Untersuchung durchzuführen. Achte darauf, dass du deine Hände wäschst, bevor du den Handschuh berührst. Du wirst für die Untersuchung nur deinen Zeigefinger benutzen, solltest aber trotzdem Handschuhe tragen. Achte darauf, dass du deine Fingernägel sorgfältig geschnitten hast, bevor du deine Hände wäschst und den Handschuh anziehst. Selbst durch den Latexhandschuh kannst du den Bereich versehentlich kratzen oder eine Zyste (oder etwas anderes) durchstechen. Ein Gleitmittel wie Vaseline ermöglicht ein leichteres, weniger belastendes Eindringen in das Rektum. Trage eine reichliche Menge des Gleitmittels auf den Zeigefinger des Handschuhs auf. Führe den Zeigefinger in dein Rektum ein (oder lasse es deinen Partner machen). Drehe den Finger in einer kreisförmigen Bewegung, um nach Unebenheiten oder Knoten zu suchen, die auf Krebs, Tumore oder Zysten entlang der Wände deines Rektums hinweisen könnten. Wenn keine Anomalien vorliegen, sollten die Wände glatt und gleichmäßig geformt sein. Wende einen leichten Druck an. Deine Prostata liegt über/vor diesem Teil der Rektumwand. Zu den Anomalien, die du in Richtung Prostata fühlen kannst, gehören feste, unebene, nicht glatte, vergrößerte und/oder empfindliche Bereiche. In einem professionellen Umfeld dauert die gesamte Untersuchung etwa zehn Sekunden, also taste dich nicht zu lange ab, da dies dein Unwohlsein bei der Untersuchung nur noch verstärkt. Entsorge den Handschuh und denke daran, sofort deine Hände zu waschen. Achte darauf, dass du bei deinem Arzt weitere Tests durchführen lässt und weitere Gespräche führst. Wenn du glaubst, dass du bei deiner Untersuchung Auffälligkeiten bemerkt hast, solltest du sofort einen Termin bei deinem Arzt vereinbaren. Denke daran, dem Arzt zu sagen, dass du eine Selbstuntersuchung durchgeführt hast, wenn es weniger als zwei Tage her ist. Es könnte bei anderen Tests zu einem erhöhten PSA-Wert führen.

english_section_name: Checking Your Prostate


summary: Löse die Hefe auf. Gib Mehl und Salz hinzu. Knete den Teig fünf bis acht Minuten. Lasse den Teig eine Stunde aufgehen. Schneide den Pizzabelag klein. Rolle den Teig zu einem Kreis.

document: Gieße das lauwarme Wasser in eine mittelgroße Rührschüssel oder die Schlüssel eines Standmixers. Gib die Hefe ins Wasser und lasse sie etwa zehn Minuten auflösen.  Du solltest sehen, dass die Mischung Blasen schlägt und die Hefekörnchen sich im Wasser auflösen. Wenn du den Teig nicht selbst zubereiten möchtest, kaufe einen fertigen im Supermarkt. Gib 475 g Mehl und 1,5 TL Salz zum Wasser mit der Hefe in die Schlüssel. Verrühre die Zutaten mit einem Spatel oder Löffel kräftig miteinander, bis du einen groben Teig hast. Er muss nicht komplett homogen sein, da du ihn noch kneten wirst. Knete ihn entweder von Hand auf der Arbeitsplatte oder dem Tisch oder bei niedriger Stufe im Standmixer. Wenn du ihn von Hand knetest, dann gib den Teig auf die Arbeitsplatte und dehne und drücke ihn zusammen, falte ihn übereinander und ziehe ihn wieder auseinander. Knete ihn fünf bis acht Minuten, bis er glatt, geschmeidig und elastisch ist und beim Anstupsen wieder nach oben kommt. Wenn der Teig unglaublich klebrig ist, gib ein wenig Mehl hinzu und arbeite es ein. Gib möglichst nicht zu viel Mehl hinzu, da der Teig sonst dicker und schwerer wird. Wenn du den Teig zu einer glatten Kugel geknetet hast, gieße Speiseöl auf ein Papiertuch und fette das Innere einer Schüssel leicht damit. Gib die Teigkugel in die Schüssel, decke sie mit einem Tuch ab und lasse den Teig eine bis anderthalb Stunden aufgehen, bis er sich in der Größe verdoppelt hat.  Wenn du es eilig hast, kannst du das Gehenlassen des Teigs auslassen und mit dem Vorbereiten der Pizza weitermachen. Sei dir darüber bewusst, dass die Kruste der Pizza dann sehr dünn und knusprig und nicht fluffig sein wird. Wenn du den Teig im Vorfeld für den nächsten Tag zubereitest, lasse ihn 30 Minuten gehen und stelle ihn dann in einer bedeckten Schüssel in den Gefrierschrank, bis du ihn verwenden möchtest. Während der Teig geht, kannst du mit der Vorbereitung der Toppings beginnen. Schneide deinen Lieblingsbelag klein, bspw. Gemüse wie Champignons oder grüne Paprika oder Fleisch oder Wurst wie gekochte Würstchen oder Schinken Schneide insgesamt ein bis zwei Tassen Toppings klein und stelle sie beiseite. Nimm den Teig aus der Schüssel und teile ihn auf zwei gleich große Kugeln auf. Gib ein wenig Mehl auf die saubere Arbeitsplatte oder ein Schneidebrett und verteile dann mit den Händen das Mehl zu einer dünnen, gleichmäßigen Schicht. Gib eine Teigkugel auf die Arbeitsplatte und rolle sie mit einem Nudelholz zu einem Kreis aus. Sein Durchmesser sollte etwas kleiner sein als die Pfanne, in der du die Pizza backen wirst. Wiederhole das Ganze mit der anderen Teigkugel. Wenn du den Teig ausgerollt hast, bringe ihn mit den Händen wenn nötig in eine runde Form.

english_section_name: Making the Dough and Preparing the Toppings

summary: Erhitze eine große Pfanne. Backe den Teig auf einer Seite. Wende den Teig. Lege den Deckel auf die Pfanne und drehe die Hitze herunter. Vier bis fünf Minuten garen. Gib die Pizza auf ein Schneidebrett und lasse sie abkühlen.

document: Stelle die Pfanne, in der du die Pizza zubereiten wirst, bei mittlerer bis hoher Hitze auf den Herd. Gib etwa einen Teelöffel Öl in die Pfanne und schwenke sie, so dass das Öl den Boden überzieht. Du kannst auch zwei gleich große Pfannen nehmen, wenn du die beiden Pizzas gleichzeitig backen möchtest. Wenn die Pfanne heiß geworden ist, gib vorsichtig einen Pizzaboden hinein und backe ihn etwa eine Minute, bis sich Blasen auf dem Teig bilden und die Ränder leicht goldbraun werden. Wenn die Blasen groß sind, kannst du sie mit einem Spatel einstechen und so die Luft herauslassen. Du kannst sie auch lassen, sie werden später knusprig. Wende den Pizzaboden nach einer Minute mit einem Spatel. Verteile dann die Pizzasauce auf dem Teig, lasse dabei am Rand etwa 5 cm frei, da dies die Kruste wird. Streue die Hälfte des Käses und die Hälfte der Toppings darüber. Wenn du die Pizza belegt hast, lege den Deckel auf und schalte die Hitze auf mittlere Stufe herunter. Durch das Auflegen des Deckels wird die Hitze eingeschlossen, so dass der Käse schmelzen und die Toppings garen können. Lasse den Deckel vier bis fünf Minuten auf der Pfanne und nimm ihn anschließend ab. Wenn der Käse geschmolzen ist und die Unterseite der Pizza goldbraun aussieht, sollte sie fertig sein. Wenn nicht, dann lege den Deckel wieder auf und sieh im Abstand von einer Minute nach, bis die Pizza fertig ist. Wenn die Pizza fertig ist, nimm sie mit einem Spatel aus der Pfanne und lege sie zum Abkühlen auf ein Schneidebrett. Bereite in der Zwischenzeit mit dem anderen Teigboden eine weitere kleine Pizza zu. Wenn beide Pizzas gegart und abgekühlt sind, schneide sie auf und genieße deine in der Pfanne gebackene Pizza!

english_section_name: Cooking the Pizza in a Skillet

summary: Schalte den Grill auf 320 °C und lasse ihn aufheizen. Bestreiche eine Seite einer Pizza des Teigs mithilfe des Küchenpinsels mit Olivenöl. Lege den Teig mit der mit Olivenöl bestrichenen Seite nach unten auf den Grill. Drei Minuten garen. Wende den Teig und belege ihn. Drei bis fünf Minuten grillen. Nimm die Pizza vom Grill. Lasse die Pizza abkühlen und serviere sie.

document: Stelle einen Tisch neben den Grill, auf dem alle deine Toppings und die beiden Böden Platz haben, außerdem eine Zange, ein Küchenpinsel, ein Spatel, ein großer Löffel sowie ein Ofenhandschuh.  Wähle direkte Hitze, keine indirekte, wenn dein Grill eine solche Einstellung hat. Durch die Hitze des Grills wird deine Pizza knuspriger und bekommt einen schön angekohlten Boden, der fast schmeckt wie bei einer Pizza aus dem Holzofen. Du kannst auch beide Pizzen bestreichen, wenn beide gleichzeitig auf deinem Grill Platz haben. Schau, ob du beide Pizzas auf den Grill bekommst. Bestreiche jetzt auch die Oberseite mit Olivenöl. Grille den Pizzateig ohne Deckel drei Minuten. Nach drei Minuten sollte der Teig fest und weniger weich aussehen als zuvor, allerdings nicht zu knusprig. Nimm die Zange oder einen Spatel und wende den Teig nach drei Minuten. Verteile gleich im Anschluss mit einem großen Löffel Sauce auf der Pizza, streue den Käse darüber und belege deine Pizza(s) dann. Wenn du nur eine Pizza auf den Grill bekommst, dann verwende nur die Hälfte der vorbereiteten Zutaten. Schließe den Deckels des Grills und gare die Pizza weitere drei Minuten. Schau nach drei Minuten nach, ob die Pizza fertig aussieht. Wenn die Ränder knusprig sind und der Käse geschmolzen ist, nimm die Pizza herunter. Wenn nicht, dann lege den Deckel wieder auf und schau alle 30 Sekunden nach, ob die Pizza fertig aussieht. Gib die Pizza mit einer Zange oder einem Spatel vom Grill auf ein Schneidebrett. Wenn du eine Pizza nach der anderen grillst, dann lege jetzt den nächsten Boden auf den Grill und wiederhole die Schritte mit dem Grillen, Belegen und Herabnehmen mit der zweiten Pizza. Lasse sie etwa drei Minuten stehen, damit sie fest werden und leicht abkühlen kann. Schneide die Pizza dann mit einem großen Messer oder Pizzaschneider in Stücke und genieße sie noch heiß.

english_section_name: Grilling the Pizza


summary: Koche den Reis Brate den Speck Schneide den Speck in Stücke. Bräune im Fett vom Speck die Frühlingszwiebeln an. Gib den Reis in die Pfanne, vermische ihn mit den Frühlingszwiebeln und bräune ihn. Brate Rühreier Gib Sojasauce, Sesamöl und die Speckstücke zum Reis.

document: . Koche den Reis wie üblich in einem Dampfgarer, Topf oder Reiskocher. Um Reis auf dem Herd zu kochen, koche 350 ml Wasser auf und gib 140 g rohen Reis hinzu, bevor du die Hitze auf niedrige Stufe herunterdrehst und den Reis bedeckt auf dem Herd 20 bis 30 Minuten köcheln lässt. Als Alternative zu frisch gekochtem Reis kannst du auch Reste nehmen.  Stelle den Reis für später beiseite, wenn er gar ist. 200 g roher Reis ergeben 600 g gekochten Reis. . Brate den Speck in einer Pfanne bei mittlerer Hitze dunkel und knusprig. Dies sollte etwa zehn Minuten dauern. Stelle den Speck auf einem mit Papiertüchern ausgelegten Teller beiseite. Lasse nach dem Braten des Specks etwa zwei Teelöffel Fett in der Pfanne. Mit diesem Fett kannst du später die restlichen Zutaten braten.  Wenn du Vegetarier bist, kannst du Tempeh-Speck nehmen. Dies ist ein alternatives fleischfreies Produkt, das den Geschmack von Speck nachahmt.  Eine weitere Alternative ohne Fleisch sind im Ofen gebackene Shiitake-Pilze mit Salz.  Du kannst den Speck auch durch Schinken oder Frühstückswürstchen ersetzen. Lege den knusprigen Speck oder den Speck-Ersatz nach dem Abkühlen auf ein Schneidebrett. Schneide ihn mit einem scharfen Messer in etwa 2,5 cm große Stücke. Stelle den kleingeschnittenen Speck anschließend beiseite. Erhitze eine Pfanne drei bis vier Minuten bei mittlerer Hitze, bis das Fett heiß ist. Gib die Frühlingszwiebeln in das Fett und dünste sie zwei bis drei Minuten. Drehe die Temperatur dann auf mittlere Hitze herunter. Die Frühlingszwiebeln sollten zischen, wenn du sie in die Pfanne gibst. Löse größere Reisklumpen auf und rühre das Ganze drei bis fünf Minuten in der Pfanne, bis der Reis leicht braun geworden ist. Schiebe ihn dann auf eine Seite der Pfanne. Wenn Dampf aus dem Reis kommt, sollte er heiß sein. auf einer Seite der Pfanne. Verquirle die Eier in einer separaten Schüssel und gib sie dann in die freie Seite der Pfanne. Rühre die Eier mit einem Holzspatel in der Pfanne, bis sie die gewünschte Konsistenz haben. Denke daran, dass die Eier mit dem Garen der restlichen Zutaten weitergaren und immer fester und weniger fluffig werden, je länger du sie garst. Rühre drei Teelöffel Sojasauce, zwei Teelöffel Sesamöl und die Speckstücke unter die restlichen Zutaten. Wenn alles gleichmäßig vermischt ist, kannst du das Gericht vom Herd nehmen und servieren.

english_section_name: Cooking Bacon and Egg Breakfast Fried Rice

summary: Koche den Reis. Gare den Speck und schneide ihn klein. Erhitze Olivenöl in einer Pfanne. Wenn das Öl heiß ist, gib die roten und grünen Zwiebeln, den Knoblauch und die Paprika in die Pfanne. Verrühre Sojasauce, braunen Zucker und Ingwer in einer separaten Schüssel. Gib Reis, Ananas und Speck in die Pfanne und verrühre alles. Rühre die Sojasauce-Zuckermischung unter. Brate ein Ei Gib das Spiegelei auf den Reis und serviere dein Gericht.

document: Koche den Reis separat in einem Topf mit Wasser. Verwende hierfür ein Verhältnis von Reis und Wasser von 1:2. Verwende für dieses Rezept 250 ml bis 600 ml Wasser. Du kannst auch übrig gebliebenen Reis nehmen oder Instant Reis kaufen, wenn du es eilig hast. Dünste den Speck fünf Minuten bei mittlerer bis hoher Hitze in der Pfanne, bis er auf einer Seite knusprig wird. Wende ihn dann und brate ihn weitere drei bis fünf Minuten. Stelle ihn anschließend beiseite und schneide ihn in 1,25 cm große Stücke. Du kannst auch Tempeh-Speck oder gegrillte Pilze als Alternative für Speck nehmen. Entferne das Fett vom Speck aus der Pfanne oder verwende eine frische Pfanne. Erhitze vier Teelöffel Olivenöl extra vergine darin auf mittlerer bis hoher Hitze, bis es leicht raucht. Dies dauert etwa fünf Minuten. Rühre alles zwei Minuten bei hoher Hitze. Stelle die Hitze auf niedrige bis mittlere Hitze herunter, bis die Zwiebeln duften und die Paprika weich wird. Dies sollte zwischen fünf und acht Minuten dauern. Dies kannst du tun, während das Gemüse gart. Verrühre die Zutaten gut miteinander, so dass keine Klümpchen vom Zucker zurückbleiben. Brate alles fünf bis sieben Minuten bei mittlerer Hitze, bis alles durch und durch heiß ist. Dies erkennst du daran, dass sich Dampf bildet. Gieße sie vorsichtig in die Pfanne und verrühre alles mit einem großen Löffel. Stelle die Hitze auf mittlere Stufe herunter. Der Reis und die anderen Zutaten sollten langsam braun werden. Brate alles weitere drei bis fünf Minuten, stelle die Hitze auf niedrige Stufe herunter und lege den Deckel auf. in einer separaten Pfanne. Gib einen Teelöffel Olivenöl oder geschmolzene Butter in eine Pfanne. Schlage das Ei in die Pfanne und brate es. Lasse es zwei bis fünf Minuten auf der Hitze, bis es die gewünschte Konsistenz hat. Wenn du das Ei lieber etwas läufrig magst, lasse es kürzer auf der Hitze. Stich vorsichtig in den Dotter, um zu bestimmen, ob er durch ist. Achte darauf, dass das Eiweiß gar ist, bevor du das Ei von der Hitze nimmst. Du kannst auch Sriracha, Salz, Pfeffer oder rote Paprikaflocken daraufgeben, um den Geschmack des Reis noch zu verbessern. Wenn du für mehr als eine Person kochst, verteile den Reis auf Teller und gib auf jede Portion ein Spiegelei.

english_section_name: Creating Hawaiian Breakfast Fried Rice


summary: Decke dein Haar die Nacht über ab. Entspanne dich. Kümmere dich um deinen gesamten Körper.

document: Schütze dein Haar, indem du es vor dem Zubettgehen mit einer Mütze aus Seide oder Satin, einem Kopftuch oder einem Schal bedeckst. Dieser zusätzliche Schutz wird unnötige Schädigungen und Haarbruch vermeiden.  Alternativ kannst du dein Haar auch direkt vor dem Zubettgehen mit etwas Wasser einsprühen und dir dann eine Duschhaube über die Haare ziehen, um eine natürlich warme und feuchte Umgebung zu schaffen, die dabei helfen kann, die Feuchtigkeit in deinem Haar zu halten und es zu schützen.  Wenn es dir nicht gefällt, eine Haube/Mütze aufzusetzen, kannst du auch versuchen, dir zum Schlafen ein Kissenbezug aus Seide oder Satin aufzusetzen, da auch er die Reibung an deinem Haar reduziert. Stress kann bedeutende Auswirkungen auf die Gesundheit deines Haares haben: Wenn du gestresst bist, wird dein Haar anfälliger für Haarbruch und es kann sogar dazu führen, dass dir mehr Haare ausfallen als normal ist. Wenn du also langes, gesundes Haar haben möchtest, musst du dich etwas mehr entspannen. Versuche es mit Meditation, Yoga oder Tai-Chi. Dies alles sind großartige Methoden, um die Art Stress zu reduzieren, die zu Haarausfall und Haarschäden führen kann. Die Haare reagieren nicht nur auf die Nährstoffe, die du auf sie aufträgst, sondern auch auf die Nährstoffe, die in sie hineingetragen werden. Um dein Haar gesund zu halten, musst du auch deinen Körper pflegen, indem du ihm gute Nährstoffe zufügst und dich ausreichend bewegst.  Ernähre dich weitgehend gesund und ausgewogen. Achte darauf, genügend Proteine, Eisen und Omega-3-Fettsäuren zu dir zu nehmen, da all diese Nährstoffe für kräftige Haare wichtig sind.  Trinke jeden Tag viel Wasser.  Treibe regelmäßig Sport. Du musst keine Sportskanone werden, doch mehrmals die Woche 15 bis 20 Minuten in Maßen Sport zu treiben, wird all deine Körperfunktionen verbessern, wozu auch dein Haarwachstum gehört.

english_section_name: Further Care

summary: Begrenze die Häufigkeit deiner Haarwäschen.

document: Du solltest deine Haare nicht täglich waschen. Tägliches Waschen entzieht deinen Haaren seine natürlichen Fette, und da lockiges Haar im Allgemeinen eher zu Trockenheit neigt, kann tägliches Waschen zu noch trockenerem Haar beitragen, das noch eher bricht. Wasche deine Haare stattdessen alle paar Tage oder einige Male pro Woche.  Das Haar einzushampoonieren, auszuspülen und dies dann nochmals zu wiederholen ist eine Art der Haarwäsche, die vielleicht bei Menschen mit glattem Haar ratsam und gut ist, die sich aber für Menschen mit lockigem Haar nicht eignet. Wenn du dir die Haare mit Shampoo wäschst, dann tue es nur einmal. Falls notwendig, kannst du dir die Haare zwischen den Wäschen auch nur mit Pflegespülung waschen (Co-Washing genannt). Auf diese Weise schädigst du deine Haare nicht mit den Sulfaten, die in den meisten Shampoos enthalten sind.

english_section_name: Washing


summary: Mache dich mit der Gestaltungsrichtlinie der Publikation vertraut. Überfliege den Artikel, um einen Eindruck von seinem Aufbau zu bekommen. Lies den Artikel schnell noch einmal durch. Lies den Artikel noch einmal und mache dir Notizen.

document: Wenn du deine Rezension veröffentlichst, dann sieh dir zunächst die Richtlinien zum Format und Stil der Zeitschrift an. Dich mit den Normen der Publikation vertraut zu machen wird dir einen Eindruck davon vermitteln, wie du den Artikel auswerten und deine Rezension aufbauen sollst.  Dich mit den Richtlinien zu Format und Stil vertraut zu machen ist besonders wichtig, wenn du in der Vergangenheit noch nicht in dieser Zeitschrift veröffentlicht hast. Die Zeitschrift könnte dir zum Beispiel vorschreiben, einen Artikel zur Publikation zu empfehlen, eine bestimmte Wortzahl zu erfüllen oder Berichtigungen zu bieten, die der Autor machen soll. Wenn du den Zeitschriftenartikel als Schulaufgabe rezensierst, dann mache dich mit den Richtlinien vertraut, die dein Lehrer angegeben hat. Zuerst siehst du dir den Zeitschriftenartikel an und versuchst seine Logik nachzuvollziehen. Lies den Titel, den Abstract und die Überschriften, um einen Eindruck davon zu bekommen, wie der Artikel aufgebaut ist. Bei diesem anfänglichen schnellen Durchlesen machst du die Frage oder das Problem ausfindig, die der Artikel behandelt. Nach dem ersten flüchtigem Lesen liest du den Artikel vom Anfang bis zum Ende, um dir einen Gesamteindruck zu verschaffen. In dieser Phase ermittelst du die These oder das Hauptargument des Artikels und unterstreichst sie oder hebst hervor, wo sie in der Einleitung und dem Schluss genannt wird. Nachdem du den Artikel ganz gelesen hast, studierst du den Artikel abschnittsweise. Du kannst dir eine Kopie machen und Notizen und Kommentare in den Rand schreiben. Wenn du lieber mit einer digitalen Variante arbeitest, dann schreibe deine Notizen und Kommentare in ein Word-Dokument.  Beim genaueren Durchlesen des Artikels wägst du ab, ob der Artikel das zentrale Problem aufklärt und wie gut. Frage dich selber: „Ist diese Untersuchung wichtig und trägt sie auf einzigartige Weise zu diesem Fachgebiet bei?“ In dieser Phase notierst du mögliche terminologische Uneinheitlichkeiten, Probleme im Aufbau, Tippfehler und Fehler bei der Formatierung.

english_section_name: Reading a Text Actively

summary: Bestimme, wie gut der Abstract und die Einleitung den Artikel abstecken. Werte den Überblick über Quellen und Literatur des Artikels aus. Überprüfe die Methoden. Beurteile, wie der Artikel Daten und Ergebnisse präsentiert. Werte nichtwissenschaftliche Belege und Analysen aus. Bewerte den Schreibstil.

document: Untersuche den Abstract und die Einleitung in ihren Einzelheiten. Frage dich Folgendes:  Wie gut fasst der Abstract den Artikel zusammen, die Fragestellung, die er thematisiert, seine Methoden, Ergebnisse und Bedeutung? Du könntest zum Beispiel feststellen, dass ein Abstract das Thema einer pharmazeutischen Studie beschreibt und dann zu den Ergebnissen übergeht, ohne die Methoden des Experiments im Detail anzusprechen. Legt die Einleitung die Struktur des Artikels dar? Nennt sie die Vorarbeiten? Eine gute Einleitung gibt dir eine klare Vorstellung davon, was du in den folgenden Abschnitten zu erwarten hast. Sie könnte die Fragestellung und die Hypothese nennen, in Kürze die Methoden der Untersuchung beschreiben und dann angeben, ob das Experiment die Hypothese belegt oder widerlegt hat. Die meisten Zeitschriftenartikel enthalten zu Beginn einen Überblick über die vorhandene Literatur und es werden im Artikel bisherige wissenschaftliche Arbeiten zitiert. Ermittle, ob die Quellen, auf die er sich bezieht zuverlässig sind, wie gut der Überblick über die bisherige Literatur die Quellen zusammenfasst und ob die Quellen den Artikel in einem Forschungsfeld platzieren oder ob nur bekannte Namen genannt werden.  Widme wenn nötig etwas von deiner Zeit der Suche nach Exemplaren der Quellen des Artikels, damit du die bestehende Literatur zu diesem Thema besser verstehen kannst. In einem guten Überblick über die Literatur wird so etwas stehen wie "Müller und Schmidt haben in ihrer zuverlässigen Studie aus dem Jahre 2015 gezeigt, dass erwachsene Männer und Frauen positiv auf die Behandlung reagiert haben. Jedoch hat keine Untersuchung zu diesem Thema die Auswirkungen und Sicherheit dieser Methoden bei Kindern und Jugendlichen untersucht, was Aufgabe der vorliegenden Arbeit sein soll." Frage dich „Sind diese Methoden geeignete, angemessene Mittel um die Fragestellung zu lösen?“ Stelle dir mögliche Wege vor, ein Experiment aufzustellen oder eine Untersuchung aufzubauen und notiere dir Verbesserungen, die der Autor hätte machen können. Du könntest zum Beispiel beobachten, dass Versuchspersonen in einer medizinischen Studie nicht akkurat eine breit gefächerte Bevölkerung repräsentieren. Entscheide ob die Informationen in Tabellen, Diagramme, Legenden und anderen visuellen Repräsentationen wirkungsvoll angeordnet ist. Fassen die Abschnitte mit den Ergebnissen und mit der Besprechung die Daten klar zusammen und interpretieren sie? Sind die Tabellen und Zahlen zweckmäßig oder redundant? Du könntest zum Beispiel herausfinden, dass in den Tabellen zu viele unverarbeitete Daten angeführt sind, die die Autoren innerhalb des Textes nicht entsprechend zusammenfassen. Bei nichtwissenschaftlichen Artikeln ermittelst du, wie gut der Artikel die Belege darstellt, die sein Argument stützen. Sind die Belege relevant und werden sie im Artikel überzeugend analysiert und interpretiert? Wenn du zum Beispiel einen kunsthistorischen Artikel rezensierst, dann entscheide ob er ein Kunstwerk angemessen analysiert oder einfach voreilige Schlüsse zieht. Eine angemessene Analyse könnte lauten "Der Künstler war ein Mitglied von Rembrandts Werkstatt, was in dem dramatischen Licht und der sinnlichen Textur des Gemäldes deutlich zu sehen ist.” Auch wenn der Artikel für ein spezialisiertes Publikum gedacht ist, sollte  sein Schreibstil klar, präzise und korrekt sein. Bewerte den Stil, indem du dich fragst:  Ist die Sprache klar und unmissverständlich oder verhindert eine übermäßige Nutzung von Fachjargon das Aufstellen eines Arguments? Gibt es Stellen, die zu weitschweifig sind? Können manche Ideen auf eine einfachere Art ausgedrückt werden? Sind die Grammatik, Zeichensetzung und Terminologie richtig?

english_section_name: Evaluating the Article

summary: Erstelle eine Übersicht über deine Rezension. Schreibe den ersten Entwurf deiner Rezension. Überarbeite deinen Entwurf, bevor du ihn einreichst.

document: Sieh dir die Notizen an, die du in der abschnittweisen Beurteilung gemacht hast. Finde eine These und skizziere dann, wie du gedenkst deine These im Hauptteil deiner Rezension zu stützen. Beziehe konkrete Beispiele ein, die sich auf die Stärken und Schwächen beziehen, die in deiner Rezension festgestellt werden.  Deine These und deine Belege sollten konstruktiv und sorgfältig sein. Zeige sowohl Stärken als auch Schwächen auf und biete alternative Lösungen, statt dich nur auf Schwächen zu konzentrieren.  Eine gute, konstruktive These wäre „Der Artikel zeigt auf, dass das Medikament bei bestimmten demografischen Gruppen besser wirkt als ein Placebo, es ist aber zukünftige Forschung notwendig, bei der eine breiter gefächerte Auswahl der Versuchspersonen einbezogen wird.” Nachdem du eine These aufgestellt und einen Überblick entworfen hast, kannst du damit beginnen, deine Rezension zu verfassen. Auch wenn der Aufbau von den Richtlinien der Publikation abhängt, kannst du normalerweise diese allgemeinen Richtlinien befolgen:  Die Einleitung fasst den Artikel zusammen und nennt deine These. Der Hauptteil liefert konkrete Beispiele aus dem Text, die deine These stützen. Der Schluss fasst die Rezension zusammen, nennt erneut die These und bietet Vorschläge für zukünftige Forschung. Nachdem du den ersten Entwurf geschrieben hast, überprüfst du ihn auf Tippfehler und vergewisserst dich, dass die Grammatik und Zeichensetzung richtig sind. Versuche, deine Arbeit zu lesen als wärst du jemand anderer. Ist deine Kritik fair und ausgewogen und stützen die einbezogenen Beispiele deine Argumentation?  Sorge dafür, dass dein Text klar, prägnant und logisch ist. Wenn du erwähnst, dass ein Artikel zu weitschweifig ist, sollte dein Text ebenfalls nicht voller unnötiger komplizierter Begriffe und Sätze sein. Wenn möglich solltest du jemanden, der mit dem Thema vertraut ist, deinen Entwurf durchlesen lassen und dir von ihm Feedback geben lassen.

english_section_name: Writing Your Review


summary: Lass deinen Hund andere Dinge kennenlernen. Wähle dir richtigen Zeiten für das Training aus. Mach mit deinem Hund Clickertraining. Verwende verbale Kommandos. Schlage nie deinen Hund und schrei ihn nicht an.

document: Es ist wichtig, dass dein Cavalier neue Erfahrungen macht, vor allem wenn er noch sehr jung ist (unter 18 Wochen). Er wird die neuen Anblicke und Geräusche als normal ansehen, was sein Selbstbewusstsein stärken kann. Diese Sozialisierung verhindert zu ängstliches Verhalten, wenn er älter wird. Stell sicher, dass dein Cavalier verschiedene Hunde und Menschen trifft und neue Erfahrungen macht. Du kannst deinen Hund zu entsprechenden Kursen in einer Hundeschule bringen. Trainiere deinen Cavalier nur kurz, aber oft. Trainiere höchstens fünf Minuten am Stück und das dreimal am Tag. Das ist besser für deinen Hund, als wenn du eine lange, halbstündige Trainingseinheit abhältst. Trainiere, wenn dein Hund nicht hungrig oder durstig ist, damit er auch aufpasst. Beende die Trainingseinheit, wenn er das Interesse verliert. Beende das Training immer mit einem positiven Erlebnis, zum Beispiel einem Kommando, das dein Hund gut kann. Verwende einen Clicker, um deinem Hund beizubringen, ein Klickgeräusch mit einer folgenden Belohnung zu assoziieren, wenn er einen Befehl ausführt. Übe, indem du ein Leckerli auf den Boden schmeißt und deinen Cavalier es fressen lässt. Sobald er zu dem Leckerli geht, drück auf den Klicker. Wiederhole das, bis er das Klickgeräusch des Clickers mit der Suche nach einem Leckerli in Verbindung bringt. Gib ihm Kommandos und drück auf den Clicker, wenn er sie ausführt. Wenn dein Cavalier sich zum Beispiel draußen löst, drück sofort auf den Clicker, so dass er weiß, er wird dafür belohnt, dass er an der richtigen Stelle macht. Wenn du Clickertraining machst, fang immer mit einem verbalen Kommando an. Sag zum Beispiel „Sitz“ und klick einmal, wenn er das Kommando ausführt. Wenn dein Hund schließlich gerne deine verbalen Befehle ausführt, wenn du einen Clicker verwendest, kannst du aufhören, den Clicker einzusetzen, und ab dann nur noch verbale Kommandos verwenden.  Du könntest zum Beispiel ein paar Schritte von deinem Cavalier wegrennen, auf dein Bein klopfen und seinen Namen rufen. Er wird instinktiv in deiner Nähe sein wollen, so dass dies eine gute Übung ist, damit er auf seinen Namen hört. Dein Cavalier wird die Strafe mit dir in Verbindung bringen und nicht dem Verhalten, das du nicht magst. Das kann eure Beziehung zerstören und es schwerer machen, ihn zu trainieren. Verwende stattdessen positive Verstärkung mit verbalem Lob und Belohnungen wie Leckerli und Bewegung.  Wenn dein Hund sich falsch verhält, kannst du streng „nein“ sagen. Gib ihm nicht zu viel Aufmerksamkeit und schimpf ihn nicht. Aufmerksamkeit ist eine Belohnung für deinen Hund. Wenn dein Cavalier sich etwas nimmt, das er nicht haben sollte, du ihm aber noch nicht beigebracht hast, etwas abzugeben, dann lenk ihn mit einem Spielzeug oder Futter ab. Nimm dann den Gegenstand, während er abgelenkt ist.

english_section_name: Socializing and Training Your Cavalier King Charles Spaniel

summary: Mach die Hundebox bequem. Lass deinen Hund sich an die Hundebox gewöhnen. Bring deinem Hund bei, die Nacht in der Hundebox zu verbringen. Benutze die Hundebox, wenn du nicht zuhause bist.

document: Wähle eine Hundebox aus, in der dein Cavalier auf der Seite liegen und seine Beine ausstrecken und stehen kann, ohne sich den Kopf zu stoßen. Du solltest eine zu große Hundebox vermeiden, in der es dein Hund nicht gemütlich genug findet. Wenn die Hundebox nicht zu groß ist, macht dein Hund nicht rein. Stell ihm ein bequemes Bett und eine Wasserschüssel hinein. Ermuntere ihn, sich die Hundebox anzusehen, indem du darin Leckerli verteilst.  Das Ziel ist, einen gemütlichen Ort für deinen Hund zu haben, an dem er sich wohl und sicher fühlt. Verwende die Hundebox nicht als Strafe. Lege ein oder zwei Spielzeuge hinein, damit dein Hund die Hundebox mit interessanten Dingen verknüpft. Bleib zuhause, während du deinen Hund an die Hundebox gewöhnst. Lass die Tür offen, so dass er selber rein und raus kann. Wenn er drinnen ist, füttere ihn. Schließ die Tür, während er frisst, und sag ihm, wie toll er ist. Öffne die Tür, bevor er zu winseln anfängt und sich gefangen fühlt. Lass mit der Zeit die Tür immer länger zu. So gewöhnt er sich daran, in der Hundebox zu sein.  Öffne die Tür nicht, wenn er winselt, da er sonst denkt, das Winseln hat dazu geführt, dass er raus durfte. Lass die Tür offen, wenn er nicht in der Hundebox ist, damit er rein und raus kann, wenn er einen sicheren Rückzugsort braucht. Wenn du möchtest, dass dein Cavalier nachts sicher und nicht im Weg ist, sollte seine Hundebox ein bequemer und ruhiger Ort sein. Achte darauf, dass kein starker Durchgangsverkehr an der Hundebox herrscht und dein Hund nicht gestört wird. Lass es ihn sich in der Hundebox bequem machen und geh aus dem Zimmer, wenn er nicht winselt. Denk daran, dass dein Hund sich auch nachts lösen muss, vor allem wenn er jung ist. Stell dir einen Wecker und lass deinen Hund sich alle zwei bis drei Stunden lösen. Du musst sicher sein, dass sich dein Hund absolut wohl in seiner Hundebox fühlt, bevor du ihn darin alleine lässt. Wenn dein Cavalier sich wohl dabei fühlt, 30 Minuten allein gelassen zu werden, kannst du ihn langsam länger allein lassen. Mach nie eine große Sache daraus, wenn du gehst oder kommst, und lass deinen Hund sich immer sofort lösen, wenn du nach Hause kommst. Lass deinen Hund nie länger als vier Stunden in der Hundebox (es sei denn, es ist über Nacht). Jüngere Hunde schaffen nur eine oder zwei Stunden, während Hunde ab einem Alter von 15 Wochen es drei bis vier Stunden aushalten.

english_section_name: Crate Training Your Cavalier King Charles Spaniel

summary: Fang sofort mit dem Training an. Erstelle einen Zeitplan, während du ihn trainierst. Belohne deinen Cavalier. Beobachte deinen Cavalier, wenn er drinnen ist. Reagiere auf Unfälle.

document: Warte nicht damit, deinem Cavalier Stubenreinheit beizubringen. Du solltest mit dem Training anfangen, sobald du ihn zu dir geholt hast. Bring ihn zu der Stelle, an der er machen soll, und setz ihn dort hin. Wähle einen Platz zum Lösen für deinen Hund aus, bevor du ihn zu dir holst, und sei konsequent. Wechsle die Stelle nicht und erwarte dann, dass dein Hund weiß, wo er hinmachen darf. Wenn ein Welpe acht Wochen alt ist, kann er seinen Urin zwei Stunden halten. Um Unfälle zu verhindern und ihn zu ermuntern, an der richtigen Stelle zu machen, solltest du ihn jede halbe Stunde zum vorher bestimmten Toilettenplatz bringen. Du solltest ihn eine halbe Stunde nach dem Füttern dort hinsetzen. Wenn dein Cavalier vier Monate alt ist, kann er den Urin normalerweise bis zu vier Stunden halten. Wenn dein Hund an der festgelegten Stelle Urin oder Kot absetzt, dann lobe ihn. Cavalier Spaniels sprechen gut auf positive Verstärkung an, daher solltest du ihn ermuntern, dir gefallen zu wollen. Wenn er versteht, dass er belohnt wird, wenn er sich an der Stelle löst, wird er dort machen, um danach verbal belohnt zu werden. Zusätzlich zu verbalem Lob wie „Gut gemacht“ kannst du ihm auch Leckerli geben oder ihn im Garten rumrennen lassen. Cavalier Spaniels rennen gerne herum und jagen Vögel. Während du die Stubenreinheit trainierst, musst du darauf achten, ob dein Hund anzeigt, dass er sich lösen muss. Dir könnte auffallen, dass er schnüffelt oder zu Möbelstücken schleicht, so als wolle er gleich das Bein heben. Wenn du dieses Verhalten siehst, musst du ihn sofort nach draußen setzen, damit er drinnen keinen Unfall hat.  Wenn du nicht zuhause bist und deinen Hund nicht im Auge behalten kannst, dann gib ihn in eine Hundebox. Darin wird er wahrscheinlich nicht machen, so dass du ihn sofort rauslassen musst, wenn du nach Hause kommst. Cavalier Spaniels lieben Gesellschaft. Daher sind sie eine gute Wahl für Menschen, die ihnen viel Aufmerksamkeit geben können. Es ist wahrscheinlich, dass deinem Cavalier während des Trainings mal ein Unfall passiert. Du darfst deinen Hund dann nicht anschreien oder böse sein. Ignoriere das Verhalten und reinige den Bereich sofort. Verwende ein Reinigungsmittel mit speziellen Enzymen, das den Geruch des Urins komplett entfernt. Wenn dein Hund an der Stelle weiter Urin riecht, wird er dort wieder machen.

english_section_name: Housebreaking Your Cavalier King Charles Spaniel


summary: Gehe im Finder zu dem Ordner, der die Dateien enthält, von denen du eine Liste willst. Halte zur Auswahl die Command-Taste gedrückt oder drücke die Tasten Command + A, um alle Dateien auszuwählen, die derzeit im Finder angezeigt werden. Öffne TextEdit und drücke dann auf Command + V, um die Liste in ein leeres Dokument einzufügen. Formatiere das Dokument nach Belieben und drucke den Finder.

document: Achte darauf, dass du ein reines Textdokument hast, keinen Rich Text. Dies kannst du im Menü Format bearbeiten oder durch Drücken der Tasten Shift + Command + T.

english_section_name: Using a Mac

summary: Gehe in den Ordner auf deinem Computer, der die Dateien enthält, die du als Liste ausgedruckt haben willst. Ändere die Ansicht auf "Liste" und vergrößere das aktive Fenster, bis alle Dateien angezeigt werden. Drücke auf die Taste zum Ausdrucken des Bildschirms. Öffne das Programm Paint unter Start  > Programme > Zubehör. Klicke auf das Menü Bearbeiten in der Menüleiste und wähle "Einfügen". Beschneide den Screenshot mit dem Beschneiden-Werkzeug im Menü unter Bild. Drücke das Bild mit der Tastenkombination Strg + P oder über "Drucken" im Menü Datei aus.

document: Dies kann der Ordner "Meine Dokumente" oder ein Unterordner von diesem sein. Du kannst dies wiederholen, wenn du das Fenster nicht groß genug machen kannst, damit alle Dateien auf dem Bildschirm angezeigt werden. Der Text darauf kann abgekürzt sein, je nach Modell deiner Tastatur. Es kann z.B. Prt Scn darauf stehen.    Dies erzeugt eine gedruckte Liste der Dateien.

english_section_name: Using Windows

summary: Öffne die Befehlseingabe. Tippe in der Befehlseingabe "dir /a" und anschließend den vollständigen Pfad auf den Ordner, für den du in DOS eine Liste der Dateien ausdrucken willst, ein. Gib einen Dateinamen und einen Ort für die Auflistung deiner Dateien in dem Ordner an. Drücke anschließend auf Enter.

document: Tippe in Windows Vista oder Windows 7 ins Suchfeld im Startmenü "Cmd" ein und drücke auf Enter. In Windows XP findest du die Kommandozeile unter Start > Programme > Zubehör. Wenn du z.B. eine komplette Liste der Dateien deines Dokumente-Ordners willst, würdest du nach "dir /a" "C:\Benutzer\DeinBenutzerName\Dokumente\" eingeben und nur im letzten Teil die Anführungszeichen mit angeben. Um z.B. die Datei in Windows Vista auf dem Desktop zu speichern, würdest du ">C:\ Benutzer\DeinBenutzerName\Desktop\dirlist.txt" ohne Anführungszeichen eingeben. Du hast gerade eine .txt Datei mit dem Namen "dirlist" auf deinem Desktop erstellt. Wenn du einen Doppelklick auf diese Datei machst, wird sie in Word, Notepad oder einem anderen Textverarbeitungsprogramm geöffnet, wo sie leicht formatiert und ausgedruckt werden kann.

english_section_name: Using DOS


summary: Ziehe den Stecker von Haushaltsgeräten ab, wenn sie nicht gebraucht werden. Ersetze alte Geräte durch Energie sparende Modelle. Verringere die Abhängigkeit von elektrischen Geräten.

document: Wusstest du, dass Geräte, deren Stecker nicht abgezogen wurde, weiterhin Strom verbrauchen, selbst wenn sie abgeschaltet sind? Selbst ein kleines Gerät wie eine Kaffeemaschine verbraucht ständig etwas Strom, solange sie an die Steckdose angeschlossen ist, lange nachdem du die letzte Tasse Kaffee ausgetrunken hast.  Schalte am Tagesende deinen Computer aus und ziehe den Stecker ab. Computer verbrauchen eine Menge Energie, und wenn du sie ans Netz angeschlossen lässt, vergeudest du sowohl Energie als auch Geld. Lass den Fernseher nicht die ganze Zeit an der Steckdose. Es mag zwar etwas unbequem sein, nach dem Fernsehen jedes Mal den Stecker abzuziehen, aber die Einsparungen sind die Unbequemlichkeit Wert. Trenne deine Stereoanlage und deine Lautsprecher vom Netz. Sie sind einige der größten Übeltäter, wenn es um Energieverbrauch geht, selbst wenn sie nicht benutzt werden. Vergiss auch nicht die kleinen Geräte wie Ladegeräte für Handys, Küchengeräte, Haartrockner und alles andere, das Strom braucht. Als die älteren Geräte hergestellt wurden, hat man sich noch nicht so viel Gedanken über Energiesparen gemacht. Neuere Modelle sind so beschaffen, dass sie Energie sparen und auf diese Weise die Haushaltskosten sowie auch den Ausstoß von Kohlendioxid verringern. Solltest du einen älteren Kühlschrank, Herd, Geschirrspüler, Waschmaschine und Trockner oder andere größere Haushaltsgeräte haben, überlege, ob du sie nicht ersetzen solltest.  Achte auf die Bewertung des Energieverbrauchs dieser Geräte. Dieser ist in der Regel auf einem Aufkleber am Gerät angegeben. Zwar sind viele Energie sparende Geräte teurer, aber sie helfen dir, im Laufe der Zeit bei ihrer Benutzung Geld zu sparen und machen sich so, zumindest teilweise, selbst bezahlt. Wenn der Austausch deiner Geräte nicht möglich ist, so gibt es doch viele Möglichkeiten, Energie zu sparen, indem du deine tägliche Routine änderst.  Belade die Geschirrspülmaschine vollständig, bevor du sie einschaltest, anstatt nur eine halbe Ladung zu waschen. Öffne während des Backens oder Kochens die Backofentür nicht, da dadurch Hitze entweicht und der Backofen zusätzliche Energie verbraucht, um den Verlust wieder wettzumachen. Stehe nicht vor dem Kühlschrank und überlege bei offener Tür, was du gerne essen möchtest. Öffne und schließe die Tür so schnell wie möglich. Du solltest auch die Dichtung der Kühlschranktür gelegentlich überprüfen und sie ersetzen, wenn sie abgenutzt ist und nicht mehr dicht schließt. Warte auch bis du eine volle Ladung für die Waschmaschine bereit hast, anstatt sie nur teilweise zu füllen. Früher haben die Leute keine großen Elektrogeräte gebraucht, um ihre Hausarbeiten zu verrichten; probiere einmal aus, nur diejenigen zu benutzen, die du wirklich brauchst. Weniger Elektrogeräte zu benutzen, kann bedeuten, dass deine Aufgaben zeitaufwändigere werden, aber du kannst die ganze Familie einbeziehen, so dass du nicht alles selbst erledigen musst.  Die meisten Leute waschen ihre Kleidung öfter als notwendig; versuche, die Anzahl der Waschmaschinenladungen pro Woche zu verringern. Hänge die Wäsche draußen zum Trocknen auf, statt den Wäschetrockner zu benutzen. Wasche Geschirr von Hand (benutze dabei die wassersparende Methode) statt mit dem Geschirrspüler. Beschränke das Backen auf einen Tag pro Woche und bereite mehrere Gerichte gleichzeitig im Backofen zu. Auf diese Weise wirst du ihn nicht wiederholt einschalten müssen.

english_section_name: Appliances

summary: Nutze erneuerbare Energien.

document: Sieh zu, ob du deinen Strom nicht von einem Versorger beziehen kannst, der erneuerbare Energie nutzt, wie Wind-oder Solarenergie.

english_section_name: Energy Source

summary: Nutze natürliches Licht. Wechsele deine Glühbirnen aus. Schalte das Licht aus.

document: Öffne die Vorhänge und lass den Sonnenschein herein! Die Nutzung natürlichen Lichts, wenn immer möglich, anstatt sich auf künstliche Beleuchtung zu verlassen, kann den täglichen Stromverbrauch ziemlich reduzieren. Dies gilt sowohl für zuhause als auch das Büro. Natürlichem Licht ausgesetzt zu sein, sorgt auch dafür, dass wir uns besser fühlen und glücklicher sind. Dies ist eine großartige Belohnung für das Hochziehen der Jalousien.  Versuche, deinen Arbeitsplatz so einzurichten, dass natürliches Licht deinen Schreibtisch überflutet. Wenn möglich, lass die Deckenbeleuchtung ausgeschaltet. Wenn du zusätzliches Licht brauchst, benutze stattdessen eine Schreibtischlampe, die weniger Energie benötigt. Kaufe helle Vorhänge oder Jalousien, die deine Privatsphäre schützen aber dennoch genügend Licht durchlassen. Ersetze normale Glühbirnen durch Energiesparlampen oder LEDs, und du wirst Einsparungen auf deiner Stromrechnung erzielen. Glühlampen nutzen den größten Teil des Stromes zur unerwünschten Erzeugung von Wärme, während Energiesparlampen und LEDs die Energie hauptsächlich in Licht umwandeln und dazu auch noch länger halten.  Energiesparlampen waren die erste Alternative zu Glühbirnen und benötigen nur ein Viertel der Energie einer Glühbirne. Sie enthalten allerdings Spuren von Quecksilber, so dass sie ordnungsgemäß entsorgt werden müssen, wenn sie ausgebrannt sind. LEDs sind relativ neu auf dem Markt. Sie sind teurer als Energiesparlampen, aber sie halten noch länger und enthalten kein Quecksilber. Dies ist der einfachste und üblichste Weg, Elektrizität zu sparen, und es funktioniert. Beginne, darauf zu achten, wie viele Lampen in deinem Haus zu einer bestimmten Zeit gleichzeitig an sind. Bedenke, wie viele Lampen du wirklich gleichzeitig benötigst. Wenn du ein Zimmer verlässt, mache es dir zur Gewohnheit, jedes Mal das Licht auszuschalten.  Wenn du es wirklich ganz ernst nehmen willst, benutze mit deiner Familie abends nur einem Raum, anstatt über das ganze Haus verteilt zu sein und damit das ganze Haus beleuchtet zu haben. Um die Energieeinsparung zu maximieren, verwende Kerzen! Diese altmodische Art der Beleuchtung am Abend ist wirksam, romantisch und schafft eine friedliche Atmosphäre. Wenn du dies nicht jeden Abend tun willst, versuche es wenigstens ein oder zweimal pro Woche. Lasse aber Vorsicht walten, vor allem, wenn Kinder im Haus sind, und stelle sicher, dass alle Familienmitglieder wissen, wie sie sicher mit Kerzen umgehen.

english_section_name: Lighting

summary: Isoliere dein Haus. Verwende weniger heißes Wasser. Solltest du eine Klimaanlage besitzen, benutze sie weniger häufig. Überheize dein Haus nicht im Winter.

document: Dafür zu sorgen, dass Türen und Fenster dicht schließen, hat große Einsparungen bei den Energiekosten zur Folge. Gute Isolierung bewahrt dein Haus davor, im Sommer kalte Luft (Klimaanlage) und im Winter aufgeheizte Luft nach draußen zu verlieren.  Lasse dein Haus von einem Fachmann inspizieren, der feststellen kann, wo es Wärmeverlust gibt. Denke auch an Dachboden, Keller, Wände und Decken. Erwäge, neue Isolierung anzubringen. Mache dein Haus wetterfest, indem du um Türen und Fenster Dichtungen anbringst. Im Winter kannst du sogar Plastikfolie über die Fenster spannen, um  zusätzliche Isolierung zu erzielen. Wasser zu erhitzen, erfordert eine Menge Energie. Man muss nicht unbedingt kalt duschen, sollte aber nicht gedankenlos heißes Wasser verschwenden. Auch die Art, auf die wir Wasser erhitzen, kann eine Menge Energie und Geld sparen.  Vergewissere dich, dass der Wasserboiler gut isoliert ist, so dass Wärmeverluste vermieden werden. Dusche, anstatt ein Wannenbad zu nehmen. Ein Wannenbad erfordert sehr viel mehr Wasser als eine Dusche. Nimm kurze Duschen. 20 Minuten in der Dusche zu verbringen, verbraucht zu viel Strom (und Wasser). Bei großer Hitze ist es unvermeidbar, sie zu benutzen, aber es ist nicht nötig, dass sie von Frühjahr bis Herbst ununterbrochen läuft. Suche möglichst nach anderen Wegen, dich kühl zu halten. Das Haus nur ein paar Grad kühler zu halten, erspart eine Menge Energie und Geld. Wenn es dir zu kühl wird, ziehe einen Pullover an, statt den Thermostat hoch zu stellen.

english_section_name: Heating and Cooling


summary: Plane deine Schlafenszeiten. Vermeide vor dem Einschlafen schwere Mahlzeiten. Beschränke deine Flüssigkeitszufuhr kurz vor dem Schlafengehen. Übe Entspannungsübungen. Stelle sicher, dass du eine solide Schlafumgebung hast.

document: Ein solider Zeitplan ist förderlich für die Schlafhygiene einer jeden Person und könnte während deiner Schwangerschaft zu deiner Erholung beitragen. Du wirst leichter einschlafen und aufwachen können, wenn du dich an einen Plan für deine Schlafenszeiten hältst. Das bedeutet, dass du jeden Tag zur etwa gleichen Zeit ins Bett gehst und wieder aufstehst, sogar an den Wochenenden. Wenn dein Körper einen regelmäßigen Schlaf- und Wachrhythmus hat, wirst du abends von selbst müde sein und morgens voller Energie aufwachen. Verdauungsbeschwerden und Übelkeit sind typische Probleme während einer Schwangerschaft. Du kannst diese Beschwerden noch verschlimmern, wenn du vor dem Zubettgehen schwere Mahlzeiten zu dir nimmst. Versuche, dich in den Stunden vor dem Schlafengehen nur an leichte Snacks zu halten. Zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen solltest du gar nichts mehr essen.  Es könnte hilfreich sein, wenn du deine großen Mahlzeiten am Morgen und zu Mittag planst. Wenn du ein sättigendes Frühstück und ein reichliches Mittagessen zu dir nimmst, könntest du die abendlichen Hungergefühle abwehren können. Wenn du kurz vorm Schlafengehen hungrig bist oder dir schlecht ist, könntest du ein paar normale Cracker essen. So kannst du deinen Magen füllen und nächtlicher Übelkeit vorbeugen. Es ist sehr wichtig, dass du es vermeidest, die letzten zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen noch etwas zu essen, denn dadurch könntest du das Auftreten von Sodbrennen fördern. Wenn du schwanger bist, wirst du häufiger pinkeln müssen, da das Baby auf deine Blase drückt. Es ist eine gute Idee, in den Stunden vor dem Schlafengehen, nicht mehr zu viel zu trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr im Laufe des Tages ist aber extrem wichtig, also vergiss untertags nicht darauf, ausreichend Wasser zu trinken. Kurz vor dem Einschlafen solltest du aber nicht mehr zu viel Flüssigkeiten aufnehmen. Koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee sind besonders häufig die Ursache, warum du in der Nacht wachliegst. Da du deinen Koffeinkonsum während einer Schwangerschaft sowieso reduzieren solltest, wäre es eine gute Idee, ganz auf koffeinhaltige Getränke zu verzichten, bis dein Baby geboren wird. Wenn du Probleme beim Einschlafen hast, kannst du Entspannungstechniken ausprobieren. So kannst du deinen Kopf von den Stressfaktoren einer Schwangerschaft und anderen körperlichen Symptomen freibekommen.  Außerdem kannst du Atemübungen ausprobieren. Atme in langsamen, gleichmäßigen Atemzügen ein und wieder aus. Konzentriere dich auf die Luft, die in deine Lunge hinein- und wieder hinausströmt. Wenn du Spannungen in deinem Körper hast, kannst du diese Spannungen durch deine Atmung lösen. Wenn deine Gedanken abschweifen, solltest du sie zu deiner Atmung zurücklenken. Probiere geführte Visualisierungen aus. Stelle dir dazu ein entspannendes Szenario vor, z.B. das Haus deiner Kindheit oder einen idealen Urlaubsort. Unternimm eine mentale Reise an diesen Ort und versuche, alle anderen Gedanken loszulassen. Stelle dir alle verschiedenen Aspekte deines visuellen Portals vor, darunter die Sicht, Geräusche, Berührungen, Gerüche und Geschmäcker. Wo du schläfst, kann einen gravierenden Einfluss auf deine Schlafqualität haben. Wenn du während deiner Schwangerschaft Probleme beim Einschlafen hast, solltest du dein Schlafzimmer evaluieren und nötige Änderungen durchführen.  Versuche, vor dem Einschlafen die Lampen zu dimmen. So kannst du deinem Körper signalisieren, dass es Schlafenszeit ist. Stelle sicher, dass die Umgebung entspannend ist. Ein Schlafzimmer sollte ruhig und friedlich sein. Wenn dein Raum vollgestopft mit Dingen ist, kann das negativ für deinen Schlaf sein. Reduziere störende Geräusche. Wenn du in einer lauten Nachbarschaft lebst, kannst du einen Ventilator oder eine Geräuschmaschine verwenden, um unerwünschte Geräusche zu blockieren. Lasse deine Fenster nachts geschlossen, um externe Geräusche zu reduzieren. Entferne alle Quellen von blauem Licht aus deinem Schlafzimmer, wie z.B. Fernseher, Computer-Bildschirme, Tablets, digitale Wecker oder Handys.

english_section_name: Forming a Sleep Routine

summary: Schlafe in jener Position, die sich für dich am angenehmsten anfühlt. Verwende Kissen als Unterlage. Bringe deinen Kopf nach oben.

document: Wenn du während deiner Schwangerschaft auf deiner linken Seite schläfst, kannst du den Blutfluss zu deinem Baby hin unterstützen und manche Frauen finden diese Position auch angenehmer, als auf dem Rücken zu schlafen. Allerdings kannst du in jeder erdenklichen Position schlafen, solange du dich wohlfühlst – auf der linken Seite, auf der rechten Seite oder auf dem Rücken.   Du kannst versuchen, eines oder beide Knie abzuwinkeln, um die Position noch bequemer zu machen.  Wenn du dich plötzlich schwindlig, benommen und unwohl fühlst oder wenn dir übel wird, ist das ein klarer Hinweis darauf, dass du die Position ändern und zur linken Seite wechseln solltest. Du kannst ein Kissen auf verschiedene Arten als zusätzliche Unterstützung einsetzen. Verwende am besten ein festes, stabiles Kissen, das auch höherem Gewicht standhalten kann.  Versuche, ein Kissen zwischen deine Knie zu klemmen oder schiebe es unter dein Abdomen. Es kann auch sein, dass ein Kissen unter deinem Rücken am angenehmsten für dich ist. So wirst du deinen Schlafkomfort erhöhen können.  Ziehe in Erwägung, in ein spezielles Schwangerschaftskissen zu investieren. Das sind Kissen, die speziell dafür entwickelt wurden, um die Körper schwangerer Frauen zu unterstützen. Ein Schwangerschaftskissen könnte für deine Bedürfnisse besser geeignet sein als ein herkömmliches Kissen. Sodbrennen ist eine typische Beschwerde schwangerer Frauen. Du kannst die Symptome von Sodbrennen lindern, indem du deinen Kopf während des Schlafens nach oben bringst. Lege deinen Kopf einfach auf ein höheres Kissen, bevor du einschläfst.

english_section_name: Finding a Good Position

summary: Bewege dich. Achte auf eine gesunde Ernährung. Iss im Laufe des Tages Snacks ohne starken Eigengeschmack. Lege untertags öfter mal ein Nickerchen ein.

document: Tägliche Bewegung kann ebenfalls dazu beitragen, den Schlaf während deiner Schwangerschaft zu regulieren. Versuche, jeden Tag etwas Bewegung in dein Leben zu bringen. Versuche, gleich am Morgen oder am frühen Nachmittag dein Pensum an Bewegung zu erhalten, denn wenn du kurz vor deiner Schlafenszeit Sport treibst, könnte es dir schwerfallen, einzuschlafen. Wenn du abends trotzdem etwas Körperliches tun möchtest, könntest du etwas Entspannendes, wie z.B. Yoga, tun. Die Übungen könnten positive Auswirkungen auf deinen Schlaf haben.  Versuche, einen dreißig-minütigen Spaziergang zu machen, wenn du morgens aufwachst oder nachdem du zu Mittag gegessen hast. Sport und Bewegung ist für die meisten schwangeren Frauen unbedenklich. Allerdings solltest du immer zuerst mit deinem Arzt sprechen, wenn du gesundheitliche Probleme hast oder wenn deine anderen Schwangerschaften schwierig waren. Du solltest sicherstellen, dass Bewegung sowohl dir, als auch deinem Baby guttut. Da Übelkeit und Sodbrennen die wahrscheinlichsten Übeltäter sind, wenn man als schwangere Frau schlaflose Nächte hat, solltest du daran arbeiten, deine Ernährung zu regulieren. Wenn du deinem Körper gesunde Lebensmittel, reich an Vitaminen und Nährstoffen, zuführst, könntest du die mit einer Schwangerschaft zusammenhängenden Symptome von Übelkeit in den Griff bekommen oder zumindest lindern.  Vermeide säurehaltige und scharfe Speisen, da diese dein Sodbrennen noch schlimmer machen können. Iss eine ausgewogene Ernährung, reich an Obst und Gemüse. Wähle am besten mageres Protein und komplexe Kohlenhydrate, wie z.B. Vollkornbrot, Reis und Pasta. Stelle sicher, dass du über den ganzen Tag verteilt kleine Mahlzeiten einnimmst, aber wähle am besten fade Lebensmittel wie Cracker. Diese Lebensmittel können die Übelkeit lindern, die schwangere Frauen nachts oft wachhält. Achte aber auf deine Kalorienzufuhr. Eine Gewichtszunahme während einer Schwangerschaft ist gesund – allerdings nur bis zu einem gewissen Grad. Viele Arten von Crackern und geschmacklosen Snacks enthalten extrem viele leere Kalorien, daher solltest du genau auf die Portionsgrößen achten, um ein Überessen zu vermeiden. Normalerweise werden Nickerchen untertags nicht empfohlen, da sie negative Auswirkungen auf erholsamen Nachtschlaf haben. Wenn du aber schwanger bist, kann ein kleines Schläfchen sogar hilfreich sein. Selbst, wenn du die empfohlenen Maßnahmen unternommen hast, um deinen Schlaf zu verbessern, wirst du während deiner Schwangerschaft in manchen Nächten vielleicht dennoch Schwierigkeiten haben, ausreichend Schlaf zu finden. Es ist aber äußerst wichtig für deine allgemeine Gesundheit, dass du genügend Schlaf bekommst. Mache an solchen Tagen am besten ein kleines Nickerchen untertags, wenn du dich besonders schlaff und übermüdet fühlst.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Erforsche den Markt. Sammele die notwendigen Unterlagen und Informationen. Ziehe eine Inspektion vor dem Verkauf in Betracht. Schätze den Wert deines Fahrzeugs. Finde den richtigen Ort für den Verkauf deines Autos.

document: So weißt du, wie viel Mühe du möglicherweise in den Verkauf deines Autos investieren musst und ob du dich auf einen niedrigeren Preis einlassen solltest. Einige allgemeine Überlegungen, die es zu berücksichtigen gilt, sind:  Limousinen, die große Familienautos mit typischerweise guter Kraftstoffeffizienz sind, werden im Allgemeinen das ganze Jahr über stark nachgefragt. Cabrios und Hochleistungsautos werden in den Sommermonaten am besten verkauft. Es könnte schwierig sein, einen solchen Wagen im Herbst oder Winter zu verkaufen. Trucks und Vans verkaufen sich sehr gut, da es sich um nützliche Arbeitsfahrzeuge handelt. Man sollte den Wert dieser Fahrzeuge nicht unterschätzen. Spezielle Sammelstücke können lange brauchen, bis sie den richtigen Käufer zu einem akzeptablen Preis finden. Du solltest den nötigen Papierkram zum Verkauf des Autos zusammenstellen, bevor du dein Auto überhaupt auf den Markt bringst. Dein Auto könnte in Monaten oder Tagen verkauft werden, aber ohne die entsprechenden Unterlagen kann das Eigentum am Auto nicht legal übertragen werden. Jedes Land hat unterschiedliche Anforderungen an die Dokumentation eines Autoverkaufs, aber im Allgemeinen braucht man:   KFZ-Brief: Das ist das Dokument, das dich als Eigentümer des Autos ausweist und das du nach dem Verkauf an den neuen Eigentümer übergibst.  Instandhaltungsunterlagen: Diese zeigen, dass du bei der Instandhaltung deines Autos sorgfältig warst, und sie erhöhen seinen Wert. Wenn du deine Wartungsunterlagen verlegt hast, wird die Werkstatt, in der dein Auto gewartet wurde, diese wahrscheinlich in den Akten haben.  Verkaufsvertrag: Dieses Dokument enthält die Verkaufsbedingungen und kann dich im Falle eines Rechtsstreits von bestimmten rechtlichen Verpflichtungen im Zusammenhang mit der Haftung befreien.  Haftungsfreistellung: Ohne dieses Formular könntest du für Schäden oder Unfälle zur Verantwortung gezogen werden, die sich ereignen, bevor das Fahrzeug unter dem neuen Eigentümer zugelassen wird.  Garantieunterlagen: Diese Dokumente sollten dem neuen Eigentümer beim Verkauf des Fahrzeugs ausgehändigt werden (falls es noch unter Garantie steht), da diese mit dem Verkauf des Fahrzeugs auf den neuen Eigentümer übergehen.  Zustandsbeschreibung: Insbesondere wenn es keine Garantien gibt, solltest du klarstellen, dass der neue Besitzer die Verantwortung für Reparaturen oder Schäden nach dem Verkauf des Fahrzeugs trägt. Das kann in den Kaufvertrag aufgenommen werden. Das ist besonders wichtig, wenn du ein begrenztes Wissen über Automobile hast. Besitzer neigen dazu, den Wert ihres Fahrzeugs zu überschätzen, und das kann zu Problemen führen oder dir das Gefühl geben, dass du beim Verkauf deines Autos übers Ohr gehauen wirst.  Eine Vorverkaufsinspektion bedeutet, dass es keine bösen Überraschungen gibt, wenn ein potenzieller Käufer einen Fehler am Fahrzeug feststellt. Du kannst möglicherweise falsche Behauptungen von Käufern anfechten, die den Verkaufspreis auf unethische Weise nach unten treiben wollen. Potenzielle Käufer werden wissen, dass du es mit dem fairen Verkauf des Autos ernst meinst, was das Vertrauen stärkt und sie beruhigt. Es gibt viele Ressourcen, die online zur Verfügung stehen, um den Wert eines Autos zu bestimmen. Denke aber auch an die Bedingungen, auf die du bei der Inspektion vor dem Verkauf aufmerksam gemacht wirst. Ein paar kleine Reparaturen vor dem Verkauf können deinen Verkaufspreis erheblich erhöhen. Einige Websites, die dir helfen können, den Wert deines Autos zu bestimmen, sind:  https://www.wirkaufendeinauto.de/ https://www.cosmosdirekt.de/ https://www.autoscout24.de/fahrzeugbewertung/ Es gibt viele Websites, sowohl kostenpflichtige als auch kostenlose, die potenziellen Käufern Fahrzeugangebote machen. Sei dir bewusst, dass allgemeine Angebote ein breites Publikum haben, d.h. dass du möglicherweise mehrere Käufer überprüfen musst, bis du den richtigen für den Verkauf gefunden hast. Wenn du an einer gut befahrenen Straße lebst, könntest du dein Auto mit einem "Zu verkaufen“-Schild vor dein Haus stellen.  Vergiss nicht, die sozialen Medien zu deinem Vorteil zu nutzen. Man weiß nie, wann ein Verwandter, ein Freund oder der Freund eines Freundes ein neues Transportmittel benötigt. Du kannst dich auch auf Internetseiten zum Autoverkauf durch private Anbieter umsehen. Diese haben jeweils besondere Bedingungen, die zu beachten sind, bevor du dich entscheidest, ob das der richtige Ort ist oder nicht. Auf Websites wie Mobile.de, Adac.de oder Carsale24 kannst du private Kaufinteressenten finden.

english_section_name: Preparing to Sell Your Car

summary: Beim Festlegen des Verkaufspreises solltest du wissen, warum du das Auto verkaufst. Setze einen Preis fest. Fotografiere dein Auto. Wirb auf den von dir gewählten Orten. Überlege dir ein Verkaufsgespräch. Überprüfe Interessenten. Macht eine gemeinsam eine Probefahrt. Verhandle mit potenziellen Käufern. Schließe den Verkauf des Autos ab. Übergib die Schlüssel.

document: Wenn du das Auto spontan verkaufen musst, um schnell an Geld zu kommen, solltest du einen Preis unter dem Nennwert in Betracht ziehen. Eine niedrige Preisgestaltung kann auch helfen, das Auto zu verkaufen, wenn es einen Unfall hatte oder größere Arbeiten daran vorgenommen werden müssen. Wenn das Auto jedoch unter die Garantie fällt, du vor kurzem daran gearbeitet und/oder es gut gewartet hast, zögere nicht, deine Preisvorstellung ein wenig zu erhöhen. Die meisten Menschen erwarten, beim privaten Autokauf ein bisschen zu feilschen. In diesem Fall solltest du vielleicht nur den Betrag, um den du bereit bist, zu feilschen, in die Höhe treiben. Sieh dir die Preisspanne für ähnliche Autos wie deines in den Kleinanzeigen an. Das sollte dir dabei helfen, eine ungefähre Preisspanne für den Verkaufswert deines Fahrzeugs festzulegen. Wenn du diese Informationen, den Arbeitsaufwand, den du in dein Auto gesteckt hast, und den Zustand deines Autos berücksichtigt hast, solltest du eine gute Vorstellung davon haben, wie hoch dein Preis sein soll. Hochwertige Bilder ziehen mehr Käufer an als eine unscharfe Handyaufnahme. Mache mehrere Aufnahmen aus verschiedenen Winkeln, um klare Bilder von der Front, dem Heck, dem vorderen und hinteren Innenraum, den Rädern und dem Motor des Autos zu erhalten. Wenn du den Motor deines Autos fotografierst, versuche das bei gutem Licht zu tun, oder lass einen Freund eine Lampe halten, damit der Zustand des Motors klar erkennbar ist. Nun, da dein Auto bereit ist und du einen konkurrenzfähigen Angebotspreis hast, kannst du dein Auto auflisten. Lass potentielle Käufer wissen, ob der Preis fest ist oder ob du bereit bist zu verhandeln, was in der Regel durch die Buchstaben „VP (Verhandlungspreis)" angezeigt wird. Wenn du Käufer wissen lässt, dass du dein Fahrzeug schnell loswerden willst, kannst du auch potentielle Käufer anlocken. Nenne dazu:  Kilometerstand den Zustand des Fahrzeugs die Geschichte von Unfällen oder Schäden Modifikationen oder Upgrades Kürzlich durchgeführte Reparaturen VIN (Fahrzeug-Identifikationsnummer) Anzahl der Eigentümer. Wenn du kein geschulter Autoverkäufer bist, kann es für dich von Vorteil sein, eine Liste aller positiven Eigenschaften deines Fahrzeugs zu erstellen, zusätzlich zu den Gründen, warum die Leute das Auto vielleicht kaufen wollen. Halte bestimmte Zahlen bereit, z.B. die Kraftstoffeffizienz und den Kilometerstand. Es besteht immer die Möglichkeit, dass deine Werbung eine nicht so nette Person anzieht. Wenn es dir als Frau unangenehm ist, einen Fremden allein zu treffen, verabrede dich mit einer Freundin oder vergewissere dich, dass Freunde oder Familie wissen, wann du einen Termin hast, um dein Auto zu zeigen.  Wenn du dich zu irgendeinem Zeitpunkt bei einer Person unwohl fühlst, zögere nicht, den Verkauf zu stornieren oder dir eine Entschuldigung dafür auszudenken, um nicht zu verkaufen. Etwas so Einfaches wie "Es tut mir leid, ein anderer Käufer hat einen besseren Preis angeboten" kann dich davor bewahren, belästigt zu werden.  Du solltest beim Verkauf deinen vollständigen Namen angeben und nach dem vollständigen Namen des potenziellen Käufers fragen. Gib in deinen Mitteilungen die Zahlungsmethoden an, die du für akzeptabel hältst. Unter keinen Umständen solltest du einem potenziellen Käufer erlauben, das Auto allein zu fahren. Du willst nicht, dass ein Autodieb mit deinem Auto wegfährt! Wähle einen öffentlichen, sicheren Ort, an dem du mit dem Kaufinteressenten herumfahren kannst. Sei während der Testfahrt so hilfreich und ehrlich wie möglich.  Bevor du eine Probefahrt anbietest, vergewissere dich, dass deine Versicherung auch andere Fahrer abdeckt. Versuche, dich im Auto nicht von einem Käufer und seinen Freunden übertrumpfen zu lassen. Halte die Inspektions-Informationen vor dem Verkauf bereit. Wenn der Käufer bittet, das Auto zu einem Mechaniker zu bringen, bevor er dem Verkauf zustimmt, hast du die Informationen bereits parat. Nach Abschluss der Probefahrt solltest du die Preisvorstellung, wie fest du an diesem Preis festhältst, und alle anderen wichtigen Merkmale, wie Garantien, die für einen Käufer attraktiv sein könnten, erneut angeben. Du solltest beim Verhandeln möglichst genau wissen, wie weit du bereit bist, im Preis herunter zu gehen. Was auch immer du tust, lass dich nicht einschüchtern. Die Voraussetzungen für die Übertragung des Eigentums an deinem Auto auf den neuen Käufer sind in jedem Land unterschiedlich. Wenn es um persönliche Informationen geht, die vielleicht in den Wartungsberichten enthalten sein könnten, solltest du unnötige Details schwärzen, um die Möglichkeit eines Identitätsdiebstahls zu vermeiden. Möglicherweise sind auch Übertragungspapiere erforderlich, die von deinem Land verlangt werden und vom Verkäufer des Fahrzeugs eingereicht werden müssen. Allgemein musst du:  den Kaufvertrag ausfüllen den KFZ-Brief übergeben die Haftungsfreistellung ausfüllen notwendige Formulare an das Kraftfahrzeugamt deines Bundeslandes schicken Garantie-Dokumente zur Verfügung stellen Kopien der Instandhaltungsaufzeichnungen übergeben. Mach das aber nicht, bevor du die Zahlung verifiziert hast. Wenn du per Scheck bezahlt wurdest, solltest du sicher sein, dass der Scheck nicht platzt. Die Schlüssel sollten erst nach erfolgter Zahlung ausgehändigt werden. Danach muss ggf. nur noch das Nummernschild abgenommen und die Versicherung gekündigt werden und jemand muss dich u.U. nach Hause fahren. Einige Länder wie Deutschland verlangen nicht, dass das Kennzeichen des Fahrzeugs nach dem Verkauf entfernt wird.

english_section_name: Selling Your Car

summary: Bereite dein Auto für den Verkauf vor. Verbessere den Zustand der Lampen. Ziehe eine Windschutzscheibenreparatur in Betracht. Stelle sicher, dass die Bremsen in gutem Zustand sind. Bessere Beulen und Dellen aus. Untersuche die Laufflächen der Reifen.

document: Zumindest solltest du alle Oberflächen deines Fahrzeugs reinigen, es staubsaugen, das Äußere waschen und jeglichen Müll oder Dreck entfernen, der sich im Laufe deines Besitzes angesammelt haben könnte. Wenn du dazu keine Lust hast, kannst du auch einen Profi damit beauftragen. Diese Leuchten sind häufig kostengünstig zu ersetzen und gehören zu den Dingen, nach denen Käufer suchen. Die meisten Autozulieferer haben die benötigten Teile auf Lager, und für die meisten Reparaturen braucht man kaum mehr als einen Kreuzschlitzschraubenzieher. Auch wenn du einen kleinen Riss oder Abplatzer für unbedeutend hältst, sind diese für neue Käufer, die das Auto zum ersten Mal inspizieren, kaum zu übersehen. Und wenn dieser neue Käufer diesen Defekt bemerkt, wird er wahrscheinlich versuchen, deinen Preis weit unter das zu drücken, was die Reparatur dich kosten würde. Ein Händler könnte bis zu 500 Euro für eine "neue Windschutzscheibe" abziehen, da sie so viel neu kostet, während die Versicherung die meisten, wenn nicht sogar alle Kosten für diese Reparatur abdeckt. Bremsen sind ein ungeheuer starkes Verkaufsargument, und wenn du Interessenten gegenüber erwähnst, dass du die Bremsen vor kurzem ersetzen lassen hast, wird der Wert in ihrer Einschätzung steigen. Bei den meisten Autos kostet das nur 100 - 150 Euro und das könnte in der Verhandlungsphase gute Dienste leisten. Möglicherweise lassen sich mehrere Dellen in der Karosserie deines Autos für etwa 100 Euro reparieren. Eine "neuwertige" Karosserie wird den Wert deines Autos erhöhen, und wenn der potenzielle Käufer die Beulen nicht "sieht", kann er sie nicht einsetzen, um den Preis zu mindern. Reifen können teuer sein. Sicherzustellen, dass die Reifen ideal für den Verkauf sind, kostet vielleicht weniger als du denkst. Die Käufer werden die Reifen deines Autos auf abgenutzte oder ungleichmäßige Laufflächen überprüfen. Der Ersatz von ein oder zwei Problemreifen durch passende gebrauchte Reifen, die im Durchschnitt etwa 30 - 40 Euro kosten sollten, kann dir einen Abzug von 300 - 700 Euro ersparen, den ein Käufer möglicherweise verlangt, um die Kosten für neue Reifen auszugleichen.

english_section_name: Increasing the Value of Your Vehicle