summary: Probiere, deine Schlagmuster aufzuschreiben. Tritt einer Online Community für Pen Tapping bei. Experimentiere.

document: Merke dir: Bass = 1, Snare = 2 und Zimbel = 3. Die Darstellung der Beats kann in verschiedenen Gruppen von Pen Tappern anders sein; das Format 1-2-3 ist nur eine einfache Möglichkeit, sich die Typen von Klopfern zu merken und aufzuschreiben, die du verwenden kannst.  Beginne, indem du ein einfaches Schlagmuster ausprobierst: Wiederhole: 1-2-3-2 (Bass, Snare, Zimbel, Snare) in einem Tempo, das sich für deine Ohren richtig anhört. Versuche, den Abstand zwischen dem Klopfen jedes Mal gleichmäßig zu halten, wenn du das Muster wiederholst. Zum Beispiel: 1 (mittlere Pause) 2 (lange Pause) 3 (kurze Pause) 2, wiederholen. Wenn du das Muster 1-2-3-2 immer wieder wiederholen kannst, mit derselben Zeit als Pause zwischen dem Klopfen, hast du einen Beat. Wenn du Schwierigkeiten hast, einen Beat zu halten, übe einfach weiter. Versuche, den Beat zu verinnerlichen und in den "Flow" zu kommen, sodass du nicht darüber nachdenken musst, um ihn fortzusetzen. Wenn Perkussion für dich ganz neu ist, dann probiere es mit einem noch schlichteren Beat: 1-2, 1-2, 1-2, 1-2. Mache den Bass-Laut mit dem Handballen der einen Hand und lasse darauf ein Snare-Klopfen mit dem Stift in deiner anderen Hand folgen. Versuche, diesen einfachen Beat fünfmal hintereinander zu wiederholen, mit gleichen Zeitabständen nach jedem Klopfen: 1.. 2. 1.. 2. 1.. 2. 1.. 2. 1.. 2. Lies in Foren für Pen Tapping und sieh dir als Inspiration Videos von Pen Tapping an. Mache dich mit dem Klang von Pen Tapping vertraut und versuche, Schlagmuster zu kopieren, die dir gefallen. Suche auf YouTube nach "pen tap" oder "pen beats". Du wirst auf eine Vielzahl von Leuten stoßen, die einzigartige Beats machen – sogar ein paar, die zu ihren Beats rappen oder sie mit anderen Lauten kombinieren.  Du könntest auf YouTuber stoßen, wie cartinbredan und Shane Bang, die zahlreiche Videos zum Thema Pen Tapping hochladen. Sieh dir die Videos von Pen Tappern an, die du bewunderst, und versuche, Tipps aus ihrem Stil abzuleiten. Suche im Internet nach "pen tap beat patterns". Pen Tapper haben ihre Lieblingsbeats im Internet gesammelt, welche üblicherweise im Format 1-2-3 geschrieben sind, und du kannst die Beats ausprobieren, die du findest. Manche Beats sind für Anfänger leicht zu erlernen und manche erfordern komplexe Rhythmen, die besser für fortgeschrittene Pen Tapper geeignet sind. Probiere aus, auf neuen Oberflächen zu klopfen, komplexe Beats übereinander zu lagern und sogar Freunde zu bitten, mit dir zusammenzuarbeiten. Denke daran, dass du dich nicht an die Formel 1-2-3 halten musst und dass die besten Pen Tapper oft ihre eigenen Möglichkeiten finden, ihre Beats einzigartig klingen zu lassen.  Probiere innerhalb eines Beats aus, die Oberflächen zu wechseln: lasse deinen Bass-Laut zum Beispiel tief klingen, indem du auf die breite Seite einer hohlen Schachtel klopfst, den Snare aber schrill und klar, indem du mit der Spitze des Stiftes an die Ecke der Schachtel klopfst. Versuche einen hellklingenden, klingelnden Zimbel/Hi-Hat-Laut zu machen, indem du mit dem Stift an die Seite eines Glases klopfst. Probiere, ein-zwei Sekunden lang mit deinen Fingern oder dem Stift über eine Oberfläche zu kratzen oder sie zu ziehen – um deinen Beats eine weitere Dimension zu verleihen. Probiere aus, dein Handy zu verwenden, um dich selber beim Klopfen eines Beats aufzunehmen und dann über diesen Beat zu Tappen, Rappen oder Singen, während du ihn abspielst.

english_section_name: Learning Beats

summary: Wähle die Stifte aus. Eine Oberfläche wählen. Halte den Stift zwischen deinen Daumen und Zeigefinger. Mache den "Bass"-Laut mit der Unterseite deines Handgelenkes. Lerne, mit der Stiftspitze den "Snare"-Laut zu machen. Mache den "Zimbel"- oder "Hi-Hat"-Laut, indem du mit der langen Kante des Stiftes auf eine harte Oberfläche klopfst.

document: Du kannst zwei Stifte verwenden – einen in jeder Hand – oder einen Stift in der einen Hand halten und die Finger und den Handballen der freien Hand verwenden, um den Beat zu stützen. Verschiedene Stifte machen ein wenig unterschiedliche Laute: eher schwere und harte Stifte erzeugen einen geringfügig tieferen Laut, während zarte Plastikstifte einen eher leichten Klopflaut abgeben. Achte darauf, Stifte zu verwenden, die beanspruchbar genug sind, starkem Trommeln standzuhalten. Du kannst auf nahezu allem Pen Tapping machen, manche Oberflächen klingen aber besser als andere. Wähle am Anfang etwas Glattes und Hartes zum Üben: einen Schreibtisch, ein gebundenes Buch oder eine Heftmappe.  Wenn du auf einem hohlen Gegenstand trommelst, wie einer Kiste oder einem Mülleimer, erhältst du einen tieferen, volleren Laut, da der Hohlraum das Klopfen verstärkt; das könnte aber auch die Klarheit der einzelnen Klopflaute ersticken. Solide Oberflächen wie Beton oder Stein verstärken dein Klopfen hingegen nur kaum. Experimentiere mit neuen Oberflächen, wenn du besser im Pen Tapping wirst. Trommle auf Holz, Metall, Plastik, Kupfer, Porzellan; klopfe mit deinem Stift auf Oberflächen, um zu hören, wie sie klingen. Sei vorsichtig, wenn du Beats auf zerbrechlichen Oberflächen machst, wie Glas oder Keramik – der Klang könnte dir gefallen, sei aber vorsichtig, dass du nichts Wertvolles zerbrichst. Halte ihn fest genug, dass du damit klopfen kannst, aber sanft genug, dass du ihn für unterschiedliche Laute verstellen kannst. Die Spitze des Stiftes sollte auf die Oberfläche zeigen, auf der du Klopfen willst. Lege deine anderen Finger als Stütze sanft rund um den Stift. Umfasse den Stift nicht ganz mit deinen Händen; lasse eine lange Kante frei, um den "Zimbel"-Laut zu machen. Wenn du den Stift loslässt, um den "Zimbel"-Laut zu machen, umgreifst du ihn nur mit deinem Daumen und Zeigefinger, sodass die anderen Finger den Beat nicht behindern. Schlage, während du den Stift hältst, dumpf mit dem Handballen – dem fleischigen Teil deiner Handfläche, wo dein Daumen auf das Handgelenk trifft – auf eine glatte, harte Oberfläche. Pen Tapper nennen diesen Laut "1".  Du kannst den Bass-Laut (1) mit beiden Händen machen oder du kannst zwei Bass-Laute sich schnell abwechseln lassen, um einen Doppel-Bass-Effekt zu erzielen. Verwende den Bass-Laut, um den Beat zu halten. Er ist der tiefste und nützlichste Laut beim Pen Tapping und es dauert länger, ihn auszuführen, als das Klopfen mit dem Stift selber. Verwende ihn sparsam zur Hervorhebung und versuche, zwischen Bass-Lauten und den höheren Klopflauten zu wechseln, um einen interessanten Beat zu erschaffen. Neige die Spitze des Stiftes (das Ende, mit dem man schreibt) und klopfe auf eine glatte, harte Oberfläche, um einen klaren, hohen Klopflaut zu machen. Betrachte ihn als "2".  Die Spitze, mit der man schreibt, ist normalerweise schwerer: sie ist bei Druckknopf-Kugelschreibern mit einer Feder und anderen Stützen geladen und ist üblicherweise dort, wo die Kappe des Stiftes passt. Verwende das schwerere Ende für einen starken Snare-Laut oder das leichtere Ende für einen eher verspielteren Snare-Laut. Pass auf, dass du nicht mit den Fingern über die Klopfoberfläche streifst, während du diesen Laut machst. Er sollte knapp und deutlich sein. Wenn du nur einen Stift hast, kannst du aber die Fingerspitzen der freien Hand verwenden, um den "2"-Laut nachzuahmen. Das ist der schnellste Laut, in dem Sinne dass du viele davon in schneller Folge klopfen kannst. Verwende schnelle, rhythmische Klopfer, um deinen Beat komplexer zu gestalten. Versuche, schnelles Klopfen zwischen zwei Stiften abwechseln zu lassen. Du kannst sie verwenden, um Trommelwirbel nachzuahmen. Nimm den Daumen vom unteren Ende des Stiftes ab und verwende die übrigen vier Finger, um den Stift auf den Tisch zu schlagen. Nimm den Stift schnell mit deinem Daumen und Zeigefinger wieder auf. Dieser Laut ist Nummer "3".  Achte darauf, deine Finger vom Tisch fernzuhalten, wenn du den Stift loslässt. Die einfachste Möglichkeit, das zu machen, ist sie auf dem oberen Rand des Stiftes zu halten, auf der anderen Seite als der Tisch ist. Im Idealfall kann der Laut nahezu so knapp und klar sein wie der "2"-Snare-Laut. Betrachte diesen Laut wie einen Mittellaut zwischen den "Snare"- und "Bass"-Lauten. Er ist langsamer und stärker als der "2"-Snare-Laut, er ist aber viel höher als der Bass. Wechsle die Laute 1, 2 und 3 ab, um deinen Beats Vielfältigkeit zu verleihen.

english_section_name: Pen Tap Basics


summary: Hole alle deine Kleider heraus. Sortiere deine Kleider in zwei Stapel. Separiere die sauberen Kleider von den schmutzigen in deinem „behalten“-Stapel. Wirf die schmutzigen Kleider in den Wäschekorb. Teile den “entsorgen”-Stapel weiter auf. Entsorge die Kleider die beschädigt, ausgebleicht oder verfärbt sind. Spende den Rest vom “entsorgen”-Stapel. Prüfe deinen “behalten”-Stapel.

document: Der erste Schritt deinen Kleiderschrank zu organisieren, ist das Sortieren deiner Kleider. Dies kannst du machen, indem du alles aus deinem Kleiderschrank, Garderobe oder Kommode herausholst und auf dem Boden oder auf dem Bett anhäufst. Wenn du deine Kleider an verschiedenen Orten aufbewahrst, kannst du erwägen, jeden Ort einzeln zu bearbeiten. Zum Beispiel:  Wenn du deine Kleider in einem Kleiderschrank und in einer Kommode aufbewahrst, sortiere und organisiere zuerst deinen Kleiderschrank. Wenn du damit fertig bist, wiederhole die Prozedur für deine Kommode. Erwäge, eine Kiste oder einen Korb zu beschaffen, für alle Teile die nicht länger in deinen Kleiderschrank, Garderobe oder Kommode gehören. Mache zwei verschiedene Stapel: Einen „behalten“- und einen „entsorgen“-Stapel. Auf den „behalten“-Stapel kommen alle Kleider, die du noch trägst und auf dem „entsorgen“-Stapel deponierst du alle Kleider, die du nicht mehr trägst. Versuche nicht mehr als ein paar Sekunden für die Entscheidung zu verwenden, auf welchen Stapel etwas kommt.  Wenn du mehr als ein paar Sekunden für die Entscheidung benötigst, erwäge, einen dritten Stapel zu machen. Dieser Stapel wird der „vielleicht“-Stapel und beinhaltet die Stücke, die du dir genauer überlegen musst. Du kannst auch Körbe oder Kisten verwenden, um die Kleider zu sortieren, anstatt Stapel auf dem Boden oder Bett zu machen. Hast du mal entschieden, welche Kleider du behalten möchtest und was entsorgt wird, wird es Zeit die Stapel weiter aufzuteilen. Gehe zu deinem „behalten“-Stapel und trenne die schmutzigen von den sauberen Kleidern, die aufgehängt oder zusammengelegt und versorgt werden können. Wenn du damit fertig bist, die sauberen Kleider von den schmutzigen Kleidern in deinem „behalten“ Stapel zu trennen, nimm die schmutzigen Kleider und wirf sie in den Wäschekorb. Das hilft zu verhindern, dass der Stapel zu groß wird und spart Platz. Um Zeit zu sparen, wirf die schmutzigen Kleider direkt in die Waschmaschine. Auf diese Weise können sie gewaschen werden, während du mit dem Sortieren und Organisieren fortfährst. Du hast vielleicht Kleider auf den „entsorgen“-Stapel gepackt, weil du sie nicht länger magst, sie dir nicht mehr passen, oder sie zu verbleicht, verfärbt oder zu zerschlissen sind, um sie weiter zu tragen. Manche der Kleider müssen entsorgt werden, während andere gespendet werden können. Gehe zu deinem „entsorgen“-Stapel und separiere die Kleider, welche immer noch in guter Verfassung sind, von den beschädigten oder verbleichten Kleidern. Kleider die du spendest, sollten in anständiger Verfassung sein. Sie sollten nicht beschädigt, ausgebleicht oder verfärbt sein. Du kannst sie direkt entsorgen oder in einen Abfallsack packen, um sie später zu entsorgen, wenn du das Sortieren und Organisieren deines Kleiderschranks beendet hast.  Erwäge, die beschädigten Kleider zu zerschneiden und die Reste für andere Zwecke zu behalten. Zerschnittene T-Shirts sind hervorragende Waschlappen, während andere Reste als Flicke, zur Reparatur anderer Kleider, verwendet werden können. Du kannst die Kleider auch in etwas Neues verwandeln. Zum Beispiel kann eine beschädigte Jeans in trendige Shorts oder einen Rock verwandelt werden. Die Kleider in guter Verfassung, die jedoch nicht mehr zu dir passen, kannst du in eine Kiste oder einen Sack packen und zur nächsten Altkleidersammlung bringen. Du kannst das sofort machen oder wenn du das Organisieren deiner Kleider abgeschlossen hast.  Du kannst deine Kleider auch einem Freund oder jüngeren Geschwistern weiter geben. Du kannst deine Kleider auch online oder auf einem Flohmarkt verkaufen. Wenn du das Sortieren deiner Kleider beendet hast, musst du vielleicht feststellen, dass dein „behalten“-Stapel immer noch sehr groß erscheint. Jetzt ist die Zeit, um nochmals durch den Stapel zu gehen. Wenn du einen „vielleicht“-Stapel hast, kannst du auch diesen durchgehen. Manche der Kleider passen dir vielleicht noch, aber sie passen nicht mehr zu deinem Lifestyle. Andere Kleider sehen vielleicht nicht mehr gut aus an dir. Gehe nochmals durch deine Stapel und frage dich selbst, ob du etwas nochmals tragen wirst oder nicht. Stelle dir selbst folgende Fragen:  Passt diese Farbe zu mir? Fühle ich mich wohl in dieser Farbe? Manche Farben schauen vielleicht besser aus an dir als andere Farben. Wähle die Farben, die zu deiner Haut- und Haarfarbe passen. Noch wichtiger ist, die Farben zu behalten, in denen du dich wohl fühlst. Schaut dieser Schnitt an mir gut aus? Diese Jacke hat vielleicht richtig gut ausgesehen an der Schaufensterpuppe im Laden, passt aber nicht richtig zu dir. Behalte Kleider, die zu deiner Figur passen. Wie oft wirst du dies tragen? Seit du in deinem neuen Bürojob gestartet bist, ist deine Garderobe angewachsen mit Stoffhosen und Blusen. Die farbenfrohen T-Shirts und Kleider, die du vor deinem neuen Job getragen hast, verbrauchen unbenützt eine Menge Platz. Erwäge, die Kleider jemandem weiter zu geben, der sie schätzt und oft trägt.

english_section_name: Sorting Your Clothes

summary: Mache Sektionen in deinem Kleiderschrank oder Garderobe, basierend auf dem Kleidungstyp. Sortiere deine Kleider nach Farbe. Erwäge, Regale in deinen Kleiderschrank oder Garderobe einzufügen. Füge eine Schubladeneinheit aus Plastik hinzu. Verwende Kisten oder Körbe, um kleinere Sachen aufzubewahren. Bewahre deine Schuhe im Kleiderschrank auf. Erwäge, deine Kommode in deinem Kleiderschrank zu integrieren.

document: Sortiere deine Kleider auf eine Weise, die dich unterstützt, etwas schneller zu finden. Das wird auch dazu führen, dass dein Kleiderschrank oder Garderobe aufgeräumter und organisierter aussieht. Du kannst dies machen, indem du deinen Kleiderschrank oder Garderobe in verschiedene Sektionen aufteilst und deine Kleider in diese Sektionen verteilst. Beispiele für solche Sektionen können sein: Hemden, Röcke, Hosen, Kleider und Mäntel.  Hast du eine Sektion für Hemden, erwäge, die Sektion weiter aufzuteilen, in kurzärmlige und langärmlige Hemden. Für einen noch organsierteren Look kannst du kleine Papierschilder machen und sie zwischen den verschiedenen Sektionen platzieren. So kannst du die Sektionen beschriften, um immer zu wissen, was wohin gehört. Du kannst einen noch besseren Look in deinem Kleiderschrank oder Garderobe erhalten, wenn du die Kleider nach Farbe sortierst. Das bedeutet, dass du alles Rote zusammen aufbewahrst und alles Blaue am gleichen Ort hast. Versuche deine Kleider zuerst nach Typ und dann nach Farbe zu ordnen. Zum Beispiel kannst du alle roten Hemden zusammenpacken und dann alle blauen Hemden. Kleiderschränke und Garderoben müssen nicht nur für hängende Kleider sein; du kannst Regale installieren, um zusammengelegte Kleider aufzubewahren, wie zum Beispiel Hosen und T-Shirts und sperrige Sachen wie Schuhe und Accessoires. Die Regale können direkt in deinem Kleiderschrank installiert werden oder du kannst ein simples Bücherregal verwenden, in eine Ecke gekeilt oder unterhalb der kurzen, aufgehängten Sachen (wie zum Beispiel Hemden). Solltest du in deinem Kleiderschrank oder Garderobe nicht genügend Platz haben für ein Regal, kannst du stattdessen ein hängendes Regal einsetzen. Hängende Regale werden aus Textil, Segeltuch oder Plastiktüchern hergestellt. Sie können zusammengelegt werden, falls sie nicht benützt werden oder sie können an der Kleiderstange aufgehängt werden, wo deine restlichen Kleider hängen. Sie können zur Aufbewahrung von Hüten, Schals, Schuhen und anderen Accessoires verwendet werden. Nur weil du keinen Platz für eine Kommode hast, muss das nicht heißen, dass du keine Sachen in Schubladen aufbewahren kannst. Kaufe eine Aufbewahrungseinheit aus Plastik mit Schubladen und versorge die Kleider darin, die gefaltet werden können. Wenn die Einheit hoch ist, platziere sie in der Ecke des Kleiderschranks oder Garderobe. Wenn die Einheit tief genug ist, bewahre sie unter deinen kurzen, hängenden Kleider auf, wie zum Beispiel Hemden.  Versuche Schubladen zu finden, die durchsichtig oder matt sind, damit du siehst, was darin ist. Du wirst wahrscheinlich eher Sachen tragen, die du siehst als etwas, dass du nicht siehst.  Versuche eine Schubladeneinheit mit Rädern zu bekommen. Das macht es einfacher, sie herumzuschieben. Wenn du keine Kommode hast, kannst du kleinere Sachen, wie zum Beispiel Unterwäsche und Socken, in farbenfrohen Kisten oder Körben aufbewahren. Stelle die Kisten oder Körbe auf Regale.  Kaufe Kisten oder Körbe in der gleichen Farbe, um einen einheitlichen Look zu erhalten. Wenn du deine Kisten oder Körbe auf einem Regal hast, erwäge, eine kontrasthaltige Farbe zu wählen. Wenn dein Regal zum Beispiel weiß ist, verwende Kisten oder Körbe, die schwarz sind oder in einer grellen Farbe, wie zum Beispiel Neongrün oder Pink. Wenn du deine Schuhe alle am gleichen Ort hast, kann dir das helfen, morgens schneller fertig zu sein. Dies wird auch dafür sorgen, dass dein Kleiderschrank aufgeräumter aussieht. Es gibt verschiedene Wege, um Schuhe aufzubewahren:  Schuhkisten aus Plastik oder Karton sind geeignet, um Schuhe für spezielle Gelegenheiten oder andere Jahreszeiten aufzubewahren, wenn du sie nicht trägst. Bewahre diese Kisten in einem höheren Regal auf. Ein hängendes Regal aus Textil, Segeltuch oder Plastiktüchern kann benützt werden, um größere Schuhe aufzubewahren, wie zum Beispiel Stiefel. Es gibt auch Schuhbehälter, die an eine Tür gehängt werden können. Diese kannst du an die Türen deines Kleiderschranks oder an die Kleiderstange hängen. Dies funktioniert am besten für schmale Schuhe, wie zum Beispiel Sandalen oder Hausschuhe. Regale und Ablagefächer können zur Aufbewahrung aller Sorten von Schuhen verwendet werden, von Sandalen über High-Heels bis zu Stiefeln. Erwäge, deine Schuhe typenabhängig zu ordnen: Alle flachen Schuhe kommen auf eine Seite des Regals und alle High-Heels auf die andere Seite. Ein hölzernes Gestell für Garnrollen kann auch zur Aufbewahrung von Schuhen verwendet werden. Hänge jeden Schuh beim Absatz über die Aufhänger. Das funktioniert am besten mit Ballerinas, Sneakers und Halbschuhen. Sollte dein Kleiderschrank groß genug sein und du hast eine Kommode, kannst du Platz sparen, indem du die Kommode in deinen Kleiderschrank verschiebst. Sollte die Kommode tief genug sein, kannst du vielleicht deine kurzen, hängenden Kleider, wie zum Beispiel Hemden, darüber aufhängen. So hast du alle deine Kleider am gleichen Ort, was dir vielleicht hilft, morgens schneller fertig zu sein.

english_section_name: Organizing Your Closet and Wardrobe

summary: Verwende pro Kleidungstyp eine separate Schublade. Erwäge, deine Kleider nach Anlass zu sortieren. Lagere deine Kleider nach Farbe sortiert. Erwäge, deine Kleider vertikal zu lagern. Probiere den Einsatz von Schubladenteilern. Rolle deine Socken ein und lege deine Unterwäsche zusammen. Rotiere deine Kleider in den Schubladen gemäß den Jahreszeiten. Spare Platz, indem du den Inhalt deiner Kommode in deinen Kleiderschrank verschiebst.

document: Wenn du deine Kleider in einer Kommode versorgst, erwäge, eine Schublade für je einen Kleidungstyp zu verwenden. Das bedeutet, alle deine T-Shirts kommen in die oberste Schublade, deine Hosen und Röcke in die nächste Schublade und deine Kleider für andere Jahreszeiten oder selten getragene Kleider kommen in die unterste Schublade. Sollte deine Kommode mehrere kleine Schubladen haben, erwäge, diese für kleinere Sachen zu verwenden, wie zum Beispiel Socken oder Unterwäsche. Das Separieren deiner Kleidung nach Anlass kann dir nicht nur helfen, morgens schneller parat zu sein, es kann auch dafür sorgen, dass deine Kommode organisierter aussieht. Wenn du für die Arbeit oder die Schule eine Uniform tragen musst, bewahre die Uniformteile in der gleichen Schublade auf und deine Freizeitkleidung in einer anderen Schublade. Beachte aber, dass deine T-Shirts trotzdem von deinen Hosen und Röcken getrennt sind. Du kannst auch deine Freizeitkleidung und Arbeitskleidung in einer Schublade aufbewahren: Lagere die Freizeithemden auf einer Seite der Schublade und die Arbeitshemden auf der anderen Seite. Mache das gleiche mit deinen Hosen und Röcken. Wenn du deine Kleider zusammen legst und versorgst, erwäge, sie nach Farben zu sortieren. Mache einen Stapel mit deinen schwarzen T-Shirts und einen anderen Stapel mit den weißen T-Shirts. Wenn du viele verschiedene Farben hast und nicht viel Platz, kannst du einen Stapel mit allen hell farbigen T-Shirts machen und einen Stapel für die dunklen T-Shirts. Wenn du viele T-Shirts hast, kannst du Platz sparen, indem du sie zusammen legst und sie vertikal in deiner Kommode lagerst, anstatt sie aufeinander zu stapeln. Das sieht dann so ähnlich aus wie das Innere eines Aktenschrankes. Ein guter Weg um kleinere Kleidungsstücke zu organisieren, ist der Einsatz von Schubladenteilern  in den Schubladen deiner Kommode. Wenn deine Kommode nur große Schubladen hat, erwäge, eine Schublade für deine Unterwäsche und Socken zu reservieren; verwende einen Schubladenteiler, um das Vermischen deiner Unterwäsche und Socken zu verhindern.  Du kannst die Schubladenteiler selber herstellen, indem du Kartonboxen mit Packpapier oder farbenfrohen Geschenkpapier einfasst. Du kannst auch deine Sachen sortieren, indem du mehrere kleine Boxen in die Schublade einfügst. Stelle sicher, dass die Boxen nicht zu hoch sind, damit sich die Schublade schließen lässt. Socken und Unterwäsche, obwohl klein, können ungeordnet eine große Masse verursachen und benötigen mehr Platz als sie sollten. Du kannst Platz sparen, indem du deine Socken einrollst und deine Unterwäsche zusammenlegst – das wird dir auch helfen, deine Schubladen ordentlicher und organisierter erscheinen zu lassen. T-Shirts wirst du wohl eher im Sommer tragen und Pullis eher im Winter. Erwäge, deine Kleider in den verschiedenen Schubladen gemäß der Jahreszeit zu verschieben. Während des Sommers kannst du deine leichteren Kleider, wie Röcke, Shorts und Tank-Tops, in den oberen Schubladen aufbewahren und die wärmeren Kleider, wie langärmlige Shirts und Pullis, in den unteren Schubladen. Während dem Winter verschiebst du die Shorts und Tank-Tops in die unteren Schubladen und die warmen Pullis und langärmligen Shirts in die oberen Schubladen. Versuche die Kleider, welche nicht zur Jahreszeit passen, in einer Schublade aufzubewahren, um Platz zu sparen. Du kannst weiteren Platz in deiner Kommode sparen und Platz für mehr Kleider schaffen, indem du die Kleider für andere Jahreszeiten in einer Schublade unter deinem Bett aufbewahrst. Wenn du einen Kleiderschrank hast, kannst du die Kleider für andere Jahreszeiten auf dem obersten Regal aufbewahren. Sollte dein Kleiderschrank groß genug sein, kannst du alle deine Kleider behalten, indem du die Kleider deiner Kommode in deinen Kleiderschrank verschiebst. Sollten der Stapel tief genug sein, kannst du vielleicht deine kurzen, hängenden Kleider, wie zum Beispiel Hemden, darüber aufhängen. So hast du alle deine Kleider am gleichen Ort, was dir vielleicht hilft, morgens schneller für die Schule oder Arbeit bereit zu sein.

english_section_name: Organizing Your Dresser


summary: Trage Sonnenschutz auf, wenn du viel draußen bist. Trage einen pflegenden Lippenstift oder Lippenbalsam auf, um für weiche Lippen zu sorgen. Setze dich möglich wenig extremem Wetter aus. Schränke schädliche Gewohnheiten wie Rauchen und Trinken ein.

document: Mach es dir zur Gewohnheit, immer einen LSF von mindestens 25 – 30 zu tragen, wenn du dich mehr als eine halbe Stunde in direktem Sonnenlicht aufhältst. Wenn du besonders hellhäutig bist, dann solltest du auch einen Hut tragen und deine Haut zusätzlich mit leichter Kleidung schützen.  Bei der Hautpflege ist Vorsorge besser als Nachsorge. Beiß in den sauren Apfel und trage immer etwas Sonnenschutz auf. So verhinderst du, dass du später im Leben trockene, rissige Lederhaut bekommst. Ständiger Einsatz von Sonnenschutz kann auch anderen Hautproblemen wie Ekzemen und Melanomen vorbeugen, die mit UV-Strahlung in Zusammenhang stehen. Besonders bei kühlem Wetter ist ein Feuchtigkeit spendender Lippenbalsam wichtig. Nimm möglichst ein Produkt mit einem LSF von fünf bis zehn, um die empfindliche Haut an den Lippen vor UV-Strahlen zu schützen. Einige Typen wollen keine Lippenpflege nutzen, aber sie wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit und das Aussehen der Lippen aus. Stecke dir eine Lippenpflege in die Tasche oder bewahre ein extra Lippenbalsam im Handschuhfach deines Autos auf. So hast du immer Lippenpflege dabei. Wenn du unbedingt längere Zeit im Freien sein musst, ziehe dich entsprechend an. Trage einen Mantel mit hohem Kragen, Schal und Handschuhe mitten im Winter und atmungsaktive Kleidung mit kurzen Ärmeln und Beinen während der heißen Sommermonate. Du kannst das Wetter nicht steuern, aber du kannst dich zumindest darauf vorbereiten.  Im Winter kann es sein, dass du deine Feuchtigkeitspflege verstärken musst. Kalte Luft und starker Wind können die Haut an Gesicht und Lippen stark austrocknen, so dass sie aufreißt und schmerzt. Auf der anderen Seite sorgt Hitze meist für starkes Schwitzen, was die Haut ölig macht, wodurch sie eher zu Pickeln neigt. Ab und zu eine Zigarette oder ein Drink sind in Ordnung, aber der exzessive Konsum kann sich verheerend auf die Haut auswirken. Zigaretten sind besonders übel, denn sie schränken die Blutzirkulation ein, sorgen für Falten und können sogar die Symptome der Psoriasis verschlimmern. Brauchst du noch mehr Gründe, um aufzuhören? Wenn dein Verlangen nach Nikotin zu heftig für dich wird, dann könntest du zu Kaugummi oder Pflaster übergehen. Mit diesen Hilfen kommst du mit dem Verlangen klar, ohne dass du deine Haut einer Räucherkammer aussetzen musst.

english_section_name: Protecting Your Skin from Damage

summary: Spende deiner Haut im Gesicht ein- oder zweimal Feuchtigkeit, um sie weich und geschmeidig zu halten. Verwende medizinische Hautcremes bei Akne.

document: Gib die empfohlene Menge einer Feuchtigkeitspflege (meist so groß wie ein 20-Cent-Stück) in eine Hand und reibe deine Hände aneinander. Gib die Creme dann auf Stirn, Wangen, Nase und unter die Augen. Verreibe sie, bis nichts mehr zu sehen ist. Wiederhole das jeden Morgen und Abend oder so oft, wie dein spezieller Hauttyp es erfordert.  Für die meisten Männer funktioniert eine normale Feuchtigkeitspflege als Creme oder Lotion. Für rauere Stellen an Knien und Ellbogen solltest du eine Bodybutter verwenden, um tiefer zu pflegen. Wenn du eine gute Feuchtigkeitspflege kaufen willst, achte darauf, dass irgendwo auf der Packung „nicht komedogen“ steht. Das heißt, dass das Produkt die Poren nicht verstopft, was sonst zu Pickeln führen könnte. Wenn du oft Pickel, Rötungen und Hautunreinheiten bekommst, besorge dir ein Produkt, dass Salizylsäure oder Benzoylperoxid als aktiven Inhaltsstoff enthält. Trage die Creme anfangs einmal pro Tag morgens auf. Danach kannst du dich langsam bis zu zweimal pro Tag hocharbeiten.  Trage die Akne-Creme deiner Wahl auf Gesicht, Schultern, Rücken und überall dort auf, wo du Pickel bekommst. Um noch stärker gegen Akne vorzugehen, verwende eine Creme, die mindestens zwei Prozent Salizylsäure enthält. Trage danach eine Salbe auf, die fünf bis zehn Prozent Benzoylperoxid enthält.

english_section_name: Establishing a Skin Care Routine

summary: Ernähre dich ausgewogen mit Vollwertkost und gesunden Fetten. Trainiere mehrere Male pro Woche eine halbe Stunde bis Stunde. Trinke mindestens zwei Liter Wasser pro Tag. Achte darauf, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen.

document: Frisches Obst und Gemüse sind natürlich sehr gut. Möhren, Tomaten, Bohnen, Beeren und grünes Blattgemüse sind besonders gut für eine gesunde Haut. Es ist auch völlig in Ordnung, mageres Fleisch wie Rind, Huhn und Schwein zu essen, solange du es nicht übertreibst.  Studien haben gezeigt, dass Fettsäuren aus Lebensmitteln wie Avocados, dunkler Schokolade, Nüssen und Kokosöl auch sehr zu strahlender Haut beitragen.  Iss weniger rotes Fleisch und mehr Lebensmittel wie Fisch, Eier und Hülsenfrüchte, wenn du viel Eiweiß essen willst, ohne deine Haut zu schädigen. Du könntest auch einmal am Tag ein Multivitamin für Männer nehmen, um all die essentiellen Nährstoffe zu bekommen, die du nicht über die Nahrung aufnimmst. Geh laufen, Gewichte stemmen, Yoga machen oder einen Teamsport machen oder mache irgendeine andere Aktivität, die dir Spaß macht und bei der du dich bewegst. Was du tust, ist weniger wichtig als der Fakt, dass du etwas regelmäßig tust. Körperliche Aktivität sorgt für gute Durchblutung, sie reguliert den Blutzucker und schwemmt unerwünschte Substanzen über den Schweiß aus. Sie ist auch gut fürs Herz, den Stoffwechsel, die Gehirnfunktion und fast alles andere. Es ist auch wichtig für die Haut, nicht zu dehydrieren. Experten empfehlen, dass du etwa acht Gläser Wasser in 24 Stunden trinken sollst. Besser ist jedoch, einfach dann zu trinken, wenn du durstig bist. Es sollten aber nicht weniger als die empfohlenen zwei Liter sein.  Um festzustellen, ob du genug Wasser trinkst, betrachte die Farbe des Urins, wenn du das nächste Mal zur Toilette gehst. Ist er durchsichtig oder blassgelb, dann hast du genug Wasser getrunken. Ist er dunkelgelb, dann solltest du dir noch ein Glas genehmigen.  Halte dich möglichst an Wasser, Tee und Kaffee. Brause und andere süße Getränke stecken voller Zucker und sollen Akne und andere Hautprobleme auslösen. Die genaue Schlafmenge schwankt von Person zu Person, aber die meisten Experten sind sich einig, dass sieben bis acht Stunden gut sind, um sich am besten zu fühlen. Schlaf ist vital für die Hautgesundheit, denn er gibt deinem Körper die Gelegenheit, um geschädigtes Gewebe zu reparieren und neue Zellen zu produzieren.  Schlafe möglichst auf dem Rücken, damit dein Gesicht nicht in direkten Kontakt mit dem Kissen kommt. Wenn du lieber auf dem Bauch schläfst, besorge dir einen Kopfkissenbezug aus Seide, Satin oder dicht gewebter Baumwolle. Rauere Stoffe können zu mikroskopischen Abreibungen führen.

english_section_name: Forming Healthy Habits


summary: Du brauchst zwei Stöcke, eine Schnur und einen Stein, um diese simple Falle zu bauen. Spitze beide Enden des Pfahls. Bohre ein Loch in das obere Ende des Pfahls. Binde das Ende der Schnur fest um den Stein. Fädle die Schnur durch das Loch und mache einen kleinen Knoten. Klemme den dünnen Stock neben den Knoten in das Loch. Knote eine Schlinge mit dem anderen Ende der Schnur. Fädle das Ende der Schnur durch die Schlinge zum Pfahl. Knote eine einfachen Überhandknoten dort, wo der Pfahl und der Stock sich berühren. Prüfe, ob deine Falle funktioniert, indem du die Vogelstange leicht mit dem Finger nach unten drückst. Platziere deine Falle dort, wo ein Vogel gut auf ihr landen kann. Wenn du in einer Überlebenssituation bist, bedenke, dass diese Falle nur kleinere Vögel fängt.

document: Diese Fallstrickfalle wird seit Jahrhunderten von den Ureinwohnern Kanadas verwendet. Sie sieht aus wie ein umgedrehtes L und ist so präpariert, dass, sobald sich ein Vogel auf den horizontalen Stock setzt, dieser durch das Gewicht fällt und der Vogel in einer darunter positionierten Schlinge gefangen wird. Für diese Falle brauchst du:   Den Pfahl: Ein großer Ast, ca. ein paar fingerbreit und eineinhalb bis zwei Meter lang.  Die Vogelstange: Ein Stock, nicht viel dicker als ein handelsüblicher Bleistift, ca. 15 cm lang. Einen Stein, ungefähr so groß wie deine Faust. Eine ca. ein Meter lange Schnur oder Kordel. In einer Überlebenssituation funktionieren hier auch Schnürsenkel oder Schnüre von einem Schlafsack. Ein Messer. Das eine Ende des Pfahls wird in die Erde gerammt, also muss es spitz genug sein, dass du es tief genug in die Erde bekommst. Das obere Ende wird gespitzt, damit sich dort kein Vogel niederlässt, denn der soll ja auf der Vogelstange landen. Es sollte so groß sein, dass der Stock, den du als Vogelstange verwendest zusammen mit der Schnur hindurchpasst. Der Stein sollte nur an einem Ende der Schnur sitzen. Wie du den Stein festknotest ist egal, Hauptsache ist, dass er fest an einem Ende der Schnur ist. Der Knoten sollte so klein sein, dass die Schnur trotzdem noch durch das Loch passt. Den dünneren Stock  steckst du dann mit der Schnur zusammen in das Loch, so fertigst du die Vogelstange und der Stock hält die Schnur in Position.  Wenn der Stock nicht in dem Loch steckt, sollte die Schnur mit dem Knoten einfach durch das Loch zu ziehen sein – den Knoten also nicht zu groß machen. Manchmal bietet es sich an, erst den Knoten in das Ende der Schnur zu machen und diese dann erst durch das Loch zu fädeln oder sogar den Stock vor der Schnur in das Loch zu stecken. Probiere einfach aus, womit du am besten klarkommst. Die Vogelstange sollte direkt neben dem Knoten sitzen, jedoch sollte die Schnur in dem Loch noch beweglich sein. Klemme die Vogelstange nicht zu fest in das Loch, denn diese soll ja fallen, sobald sich ein Vogel auf sie setzt. Sitzt die Vogelstange zu fest, funktioniert deine Falle nicht. Die Schnur auf der anderen Seite des Knotens sollte etwas über 50 cm lang sein. Die Schlinge sollte so groß sein, dass deine Faust durchpasst. Wenn du noch nie eine Schlinge geknotet hast, kannst du es mit etwas Übung trotzdem leicht hinbekommen:  Fasse die Schnur so, dass beide Enden auf einer Höhe sind und die Schnur ein U formt. Führe ein Ende der Schnur nun zurück in Richtung des Bauches der Schlinge, sodass eine leichte S-Form entsteht. Umwickle die doppelte Schnur mit dem Ende der Schnur ca. zwei bis drei Mal. Ziehe die Schnur fest, um den gewickelten Teil zu sichern. Die Schnur sollte nun die Vogelstange umkreisen. Das Ende der Schnur sollte am Ende der Vogelstange liegen und die Schlinge selbst liegt nahe am Pfahl. An der Vogelstange sollten nun zwei Schlaufen herunterhängen. Bei einem Überhandknoten macht man einfach eine Schlaufe und zieht die Schnur hindurch. Alles, was du tun musst, ist die Schnur dort um den Pfahl zu wickeln, wo sich das Loch befindet und dann das Ende der Schnur durch diese Schlaufe zu ziehen. Dies sollte dort geschehen, wo sich die beiden Äste berühren. Das Gewicht des Steines sollte die Schnur durch das Loch ziehen und somit die Schlinge um deinen Finger zuziehen. Diese Art der Falle jedoch ist besonders variabel, du kannst also mit der Größe der Schlinge und der Vogelstange experimentieren – je ähnlicher diese sich in ihrer Größe sind, desto besser wird deine Falle funktionieren. Versuche außerdem, am Anfang den Knoten so klein wie möglich zu knoten, sodass die Schnur ohne Probleme durch das Loch gezogen werden kann. Du willst ja schließlich, dass deine Falle schnell zuschnappt, sobald der Stock aus dem Loch gefallen ist. Fallstrickfallen sind besonders effektiv auf freien Feldern und Flächen. In Wäldern sind sie eher weniger erfolgreich, da die Vögel natürlich lieber auf den Ästen der Bäume landen. Für mehr Erfolg kannst du auch etwas Vogelfutter auf der Falle verteilen. Verteile vorher etwas Erdnussbutter auf dem Stock, damit das Vogelfutter besser kleben bleibt. Wenn es ums Überleben geht und du Nahrung brauchst, sind kleine Vögel nur eine sehr geringe Kalorienzufuhr und es gibt durchaus bessere Wege, Nahrung zu finden, z.B. Insekten und fallen für Hasen und Eichhörnchen. Trotzdem kann diese Falle dir, gepaart mit anderen Überlebensstrategien, helfen – besonders im Winter.

english_section_name: Building The Ojibwa Bird Pole

summary: Baue eine Falle aus einer Mausefalle, einem Pappkarton und etwas Schnur. Besorge dir eine Mausefalle. Stich ein kleines Loch in die Mitte des Kartons. Befestige die Mausefalle mit zwei bis drei Nägeln auf dem Boden. Knote eine Schlaufe am Ende der Schnur. Knote an dem Ende, das du durch den Karton gefädelt hast, auch eine Schlaufe. Spanne die Feder der Mausefalle und binde die Schlaufe darum. Verteile etwas Vogelfutter auf der Mausefalle als Köder und warte ab. Wenn du einen Wildvogel anfasst, trage lange Ärmel und Handschuhe.

document: Diese einfache Falle besteht aus einem Pappkarton, der an einer Mausefalle mit Springfeder befestigt ist. Wenn ein Vogel auf der Mausfalle landet, kippt der Karton über den Vogel und fängt diesen so ein. Mit dieser Falle kann man auch Kleinwild oder Eichhörnchen fangen, sie ist also auch in Überlebenssituationen hilfreich. Du brauchst die „klassische Mausefalle“ mit einem Springfedermechanismus, der an einem kleinen Holzbrett befestigt ist. Diese Fallen fangen eine Maus, sobald diese den Köder auf dem Holzbrett frisst und dadurch den Mechanismus auslöst und durch eine Metallstange gefangen wird. Du kannst diese Art von Mausefallen in fast jedem Baumarkt, gut sortierten Supermärkten und manchmal sogar Drogeriemärkten kaufen. Benutze einen Stift, um ein Loch in die Mitte des Kartons zu stechen. Der Karton sollte ungefähr doppelt so groß sein wie die Vogelart, die du fangen willst. Die Falle sollte fest genug sitzen, dass sie sich nicht bewegt, wenn ein Vogel auf ihr landet. Lege die Schlaufe vorübergehend um die Mausefalle und fädle das andere Ende der Schnur durch das Loch im Pappkarton. Später wird die Schlaufe direkt an der Feder befestigt, aber in diesem Schritt brauchst du sie nur um die Mausefalle zu legen, um Spannung auf der Schnur zu erhalten. Platziere den Karton so auf einer Seite, dass die Öffnung zur Mausefalle zeigt. Der Karton sollte leicht nach oben zeigen, sodass ein Vogel in den Karton fliegen und auf der Mausefalle landen kann. Nutze diese Schlaufe, um die Schnur mit einem Nagel im Boden zu befestigen. Der Nagel sollte so platziert sein, dass die Schnur gespannt ist und der Karton auf der Seite stehenbleibt. Die Öffnung des Kartons sollte gen Boden zeigen, aber weit genug geöffnet sein, dass ein Vogel hinein kann. Die offene Seite des Kartons sollte maximal 30cm vom Boden entfernt sein. Der Karton sollte weit genug geöffnet sein, dass ein Vogel hineinfliegen kann, die Öffnung sollte jedoch nicht zu groß sein, da der Karton schnell genug den Boden berühren muss, um bei Zuschnappen der Falle den Vogel einzusperren. Spanne die Feder, aber lasse den Metallriegel, den du zum Fangen einer Maus benötigst, ungespannt. Die Schnur sollte um die Feder geknotet sein und an Spannung verlieren, wenn der Auslöser betätigt wird. Wenn ein Vogel also auf die Mausefalle tritt und den Mechanismus auslöst, kippt der Karton um und hält den Vogel gefangen.  Der Karton wird durch die Spannung, die auf der Schnur liegt, in Position gehalten. Achte also darauf, dass die Schnur gut sitzt. Teste die Falle, indem du auf die Mausefalle drückst. Die Schnur sollte an Spannung verlieren und der Karton fallen. Wenn du wartest, halte dich nicht in der Nähe der Falle auf – menschliche Aktivität schreckt Vögel eher ab. Wenn du aus der Ferne siehst, dass der Karton umgekippt ist, schaue nach, ob du etwas gefangen hast. Um den Vogel aus der Falle zu holen, öffne den Karton an einer Seite vorsichtig, greife hinein und fasse den Vogel am Körper. Um Hackwunden und Kratzer zu vermeiden, trage am besten Handschuhe und lange Ärmel. Durch die Dunkelheit in der Falle sollte der Vogel aber verwirrt genug sein, dass du ihn einfach vom Boden greifen kannst. Es besteht immer auch die Chance, dass deine Falle ein Eichhörnchen oder einen Hasen gefangen hat. Sei also auf alles vorbereitet, wenn du sie öffnest.

english_section_name: Building a Household Trap


summary: Melde dich bei Facebook an und navigiere zu dem Video, das du gespeichert haben möchtest. Wähle die Option aus, das Video „abzuspielen“, und klicke dann unter dem Video „Optionen“ an. Klicke “SD herunterladen” oder HD herunterladen“ an, je nachdem, welche Videoqualität du bevorzugst. Öffne den Standard-Ordner für Downloads deines Computers.

document: Videos, die du auf Facebook hochlädst, werden in Fotos > Alben > Videos gespeichert.  SD ist das Standard-Auflösungsvermögen und HD hohes Auflösungsvermögen, welches eine größere Dateigröße hat. Das Video wird auf deinen Internetbrowser heruntergeladen.  Befolge die in Methode Zwei ausgeführten Schritte, um von Freunden gepostete Videos zu speichern, falls es keine Optionen zum Herunterladen gibt. Das bedeutet, dass das Video ursprünglich nicht auf dein Facebook-Profil hochgeladen wurde. Das Facebook-Video ist jetzt in deinem Downloads-Ordner gespeichert.

english_section_name: Saving Videos You Posted

summary: Melde dich bei Facebook an und navigiere zu dem Video, das du gespeichert haben möchtest. Wähle die Option aus, das Video „abzuspielen“. Ersetze das “www” in der Adressleiste durch “m”. Drücke “Eingabe”. Wähle die Option, das Video erneut „abzuspielen“. Klicke das Video mit der rechten Maustaste an und wähle oder “Video speichern als” aus. Wähle aus, wo das Video auf deinem Computer gespeichert werden soll. Klicke “Speichern” an.

document: Der URL in der Adressleiste verändert sich und gibt den URL des Facebook-Videos wieder. Das ändert den URL zur mobile Version der Webseite. Der Anfang des URL sollte jetzt http://m.facebook.com/n lauten. Die Seite wird erneuert und zeigt Facebooks mobile Version des Videos an. Dir die mobile Seite anzusehen aktiviert die HTML5-Funktion auf Facebook, so dass Nutzer die Option haben, Videos auf ihrem Computer zu speichern.    Das Facebook-Video wird jetzt heruntergeladen und auf deinem Computer gespeichert.

english_section_name: Saving Videos Posted by Friends

summary: Starte Google Play Store oder den App Store auf deinem Android- oder iOS-Gerät. Tippe das Suchfeld an und gib Suchbegriffe ein, um nach Apps zu suchen, die Facebook-Videos speichern. Tippe eine App an, um mehr über ihre Funktionen und Preise zu erfahren. Wähle die Option aus, die App zu Installieren oder zu kaufen. Befolge die Aufforderungen auf dem Bildschirm, um die App auf deinem Android- oder iOS-Gerät zu installieren. Starte die App und befolge dann die Anweisungen in der App, um das Facebook-Video auf deinem Gerät zu speichern.

document: Der App Store bietet kostenlose und bezahlte Drittanbieter-Apps an, die es dir ermöglichen, Facebook-Videos direkt auf deinem Gerät zu speichern. Beispiele für nützliche Suchbegriffe sind „Download Facebook Videos“ und „Facebook Videos Downloader“. „Video Downloader für Facebook” ist der Titel einer App, die von mehreren Drittanbieter-Entwicklern angeboten wird, einschließlich XCS Technologies, Lambda Apps und Linterna Apps. Einige Apps sind kostenlos, während andere 99 Cent und mehr kosten.

english_section_name: Saving Videos Using Mobile Apps

summary: Starte den App Store auf deinem iOS-Gerät. Suche nach einer App namens “MyMedia File Manager” von Alexander Sludnikov. Wähle die Option aus, MyMedia File Manager zu installieren. Starte Facebook und navigiere zu dem Video, das du gespeichert haben möchtest. Wähle die Option aus, das Video „Abzuspielen“ und tippe dann das „Teilen“-Symbol an. Tippe “Link kopieren” an. Öffne die MyMedia-Datei-Manager-App und tippe “Browser” an. Navigiere zur SaveFrom-Seite auf http://en.savefrom.net/. Halte das Suchfeld lange gedrückt und wähle “Link kopieren” aus. Tippe den Pfeil-Button neben dem Suchfeld an. Tippe “Das Video herunterladen” an. Tippe den “Medien”-Tab und dann das Facebook-Video an. Tippe “In Fotos speichern” an.

document: Diese App erlaubt es dir, Mediendateien auf deinem iOS-Gerät zu verwalten, einschließlich Facebook-Videos. Du wirst möglicherweise dazu aufgefordert, dich mit deiner Apple ID und deinem Passwort anzumelden. Wenn die Installation vollständig ist, wird die App im App-Fach gespeichert.   Der Link des Videos wir jetzt in der Zwischenablage gespeichert.  Die Seite ermöglicht es dir, Medien von Drittanbieter-Webseiten herunterzuladen und zu speichern.  Die SaveFrom-Seite dekodiert den Link und zeigt eine Liste mit Download-Optionen an. Das Video wird auf dein iOS-Gerät heruntergeladen und in MyMedia File Manager im Medien-Tab angezeigt.  Das Facebook-Video wird jetzt in den Fotos deines iOS-Geräts gespeichert.

english_section_name: Saving Videos on iOS


summary: Gib einen winzigen Tropfen Wärmeleitpaste in die Mitte der Grundfläche deines Kühlkörpers. Befestige den Kühlkörper am Prozessor. Vermeide es, den Kühlkörper nach der Installation noch einmal zu entfernen. Verbinde den Lüfter mit dem Motherboard. Lass dein System hochfahren.

document: Der Tropfen Wärmeleitpaste sollte etwa die Größe eines Reiskorns haben. Falls du gelesen hast, dass er "erbsengroß" sein soll, ist das viel zu viel Wärmeleitpaste und es wird am Ende etwas davon auf dein Motherboard gelangen. Bei Kühlern mit runder Grundfläche muss die Paste nicht verteilt werden, da sie durch den Druck beim Aufsetzen des Kühlers gleichmäßig über die Oberfläche ausgebreitet wird. Achte beim Einbau des Kühlkörpers darauf, dass du aus allen Richtungen den gleichen Druck ausübst, damit die aufgetragene Wärmeleitpaste über die gesamte Kontaktoberfläche verteilt wird. Dadurch entsteht eine dünne, gleichmäßige Schicht, die jegliche Lücken ausfüllt und keine überschüssigen Ablagerungen hinterlässt. Bei der Anwendung von Hitze wird die Paste dünner und breitet sich mehr in Richtung der Kanten aus. Deshalb ist es wichtig, dass du nur wenig Wärmeleitpaste verwendest, weil bereits eine geringe Menge viel Wirkung zeigt. Es ist schwierig nachzuprüfen, ob deine Wärmeleitpaste richtig aufgetragen wurde. Falls du das Siegel durchbrichst, das sich beim Einbau des Kühlkörpers bildet, musst du den gesamten Prozess von vorn beginnen, d.h. die alte Paste abwischen und dann neu auftragen. Das Kabel für den Prozessorlüfter muss mit den CPU_FAN-Anschluss auf dem Motherboard verbunden werden. Falls es sich um einen PWM-Lüfter (erkennbar an 4 Pins) handelt, kann dein Computer automatisch die Lüftergeschwindigkeit anpassen, ohne die Voltzahl verändern zu müssen. Vergewissere dich, dass sich der Lüfter dreht. Betrete das BIOS, indem du während der Selbstdiagnose deines Computers die F1- oder Entf-Taste drückst. Überprüfe, ob die Temperaturen normal sind. Die CPU-Temperatur sollte im Leerlauf bei unter 40° Celsius liegen, dasselbe gilt für die GPU.

english_section_name: Applying Thermal Paste to Circular-based Coolers

summary: Wähle die richtige Wärmeleitpaste aus. Reinige die Oberfläche des Prozessors und deines Kühlkörpers. Schleife bei Bedarf die Oberflächen deines Prozessors und Kühlkörpers ab.

document: In den meisten einfachen Wärmeleitpasten ist Silikon oder Zinkoxid enthalten, während teurere Produkte hervorragende Wärmeleiter wie Silber oder Keramik beinhalten. Der Vorteil dieser Wärmeleitpasten aus Silber und Keramik besteht darin, dass eine effizientere Wärmeübertragung stattfindet. Allerdings ist eine einfache Wärmeleitpaste für die Anforderungen der meisten Menschen vollkommen ausreichend. Falls du deinen Computer übertakten möchtest, versuche eine Wärmeleitpaste zu kaufen, die überwiegend Silber, Kupfer und Gold beinhaltet. Dies sind die Metalle mit der höchsten Wärmeleitfähigkeit, aus denen Wärmeleitpaste hergestellt werden kann. Wische vorsichtig mit einem Wattebausch oder Wattestäbchen, das mit Isopropylalkohol angefeuchtet ist, über die Oberfläche. Je höher der Alkoholanteil ist, desto besser. 70 Prozent sind gut, aber 90 Prozent sind noch besser, falls du solchen hochprozentigen Isopropylalkohol auftreiben kannst. Im Idealfall sind die beiden sich berührenden Oberflächen perfekt eben, wodurch die Notwendigkeit von Wärmeleitpaste vollständig beseitigt werden würde. Falls die Oberfläche deines Kühlkörpers uneben ist, kannst du sie mit Schleifpapier und einer Flüssigkeit abschleifen, um sie gleichmäßiger zu machen. Dies ist nicht immer notwendig, außer du willst die bestmögliche Kühlleistung erreichen. Wärmeleitpaste ist dafür ausgelegt, die Zwischenräume und Unebenheiten auf den Oberflächen auszugleichen, die du miteinander verbinden willst. Da moderne Produktionstechniken keine vollkommen ebenen Oberflächen erzeugen können, wird der Einsatz von Wärmeleitpaste immer notwendig sein.

english_section_name: Preparing the Surface

summary: Trage Wärmeleitpaste auf die Grundfläche deines Kühlers auf. Baue den Kühlkörper ein. Verbinde den Lüfter mit dem Motherboard. Lass dein System hochfahren.

document: Das Auftragen von Wärmeleitpaste bei Kühlern mit quadratischer Grundfläche ist etwas anspruchsvoller als bei Kühlern mit runder Grundfläche, da es für eine vollständige Abdeckung nicht ausreicht, einfach einen Tropfen in die Mitte zu setzen und Druck auszuüben. Es gibt verschiedene Methoden, von denen Leute überzeugt sind, deshalb behandeln wir im Folgenden einige der beliebteren Techniken:  Die Linien-Methode: Trage zwei dünne Streifen Wärmeleitpaste auf der Grundfläche deines Kühlers auf, die parallel zueinander verlaufen. Der Abstand zwischen ihnen sollte etwa ein Drittel der Breite des Prozessors betragen. Die Streifen selbst sollten ebenfalls so lang sein wie etwa ein Drittel der Breite des Prozessors. Die Kreuz-Methode: Dies ähnelt sehr der vorherigen Methode, allerdings sind die Streifen "X"-förmig und nicht parallel angeordnet. Die Länge und Dicke der Streifen sollten die gleichen wie bei der letzten Methode sein. Die Aufstrich-Methode: Dies ist eine der beliebtesten und effektivsten Methoden, erfordert allerdings etwas mehr Aufwand. Trage eine kleine Menge Wärmeleitpaste auf die Grundfläche des Kühlkörpers auf. Benutze dann einen Fingerschutz aus Kunststoff oder eine Plastiktüte, um die Paste gleichmäßig über die Oberfläche auszubreiten. Achte darauf, dass du die gesamte Oberfläche abdeckst, die in Kontakt mit dem Prozessor kommen wird. Vergewissere dich außerdem, dass die Paste nicht zu dünn aufgetragen ist. In den meisten Fällen sollte sie gerade so das darunterliegende Metall verstecken. Falls du eine der beiden Methoden mit den Streifen verwendet hast, wende beim Einbau des Kühlkörpers gleichmäßigen Druck an, damit sich die Paste auf der gesamten Oberfläche verteilt. Falls du die Aufstrich-Methode verwendest, MUSST du den Kühlkörper in einem leicht schrägen Winkel einbauen, um Blasenbildung vorzubeugen. Dies liegt daran, dass die Paste üblicherweise zu dünn aufgetragen ist, um der Bildung von Blasen entgegenwirken zu können, wenn Druck auf die Oberfläche ausgeübt wird. Das Kabel für den Prozessorlüfter muss mit den CPU_FAN-Anschluss auf dem Motherboard verbunden werden. Falls es sich um einen PWM-Lüfter (erkennbar an 4 Pins) handelt, kann dein Computer automatisch die Lüftergeschwindigkeit anpassen, ohne die Voltzahl verändern zu müssen. Vergewissere dich, dass sich der Lüfter dreht. Betrete das BIOS, indem du während der Selbstdiagnose deines Computers die F1- oder Entf-Taste drückst. Überprüfe, ob die Temperaturen normal sind. Die CPU-Temperatur sollte im Leerlauf bei unter 40° Celsius liegen, dasselbe gilt für die GPU.

english_section_name: Applying Thermal Paste to Square-based Coolers


summary: Achte auf jegliche Gelenkschmerzen. Achte auf geschwollene Gelenke und Rötung. Achte auf Steifheit der Gelenke. Achte auf ungewöhnliche Erschöpfung.

document: Gelenkschmerzen sind das häufigste Symptom aller Arthritisarten.   Du bemerkst vielleicht, dass du nach dem Sport oder der intensiven Belastung deiner Gelenke Schmerzen hast, was bei „Gelenkverschleiß“ (OA) der Fall ist oder nach dem Aufwachen oder längerem Nichtbelasten der Gelenke, was eher ein Zeichen für RA ist.   Arthritische Schmerzen werden normalerweise als dumpf, schmerzhaft und/oder pochend beschrieben. Bei den destruktiveren Formen von Arthritis können auch stechende und elektrische Schmerzen auftreten. Arthritische Schmerzen beginnen normalerweise harmlos und werden mit der Zeit schlimmer. Die Schmerzen bei OA werden schrittweise schlimmer, während bei manchen stark entzündlichen Arten (wie bei Anfällen von Gichtarthritis), der Schmerz sehr schnell sehr schlimm wird. Auch wenn der Begriff Arthritis normalerweise für Gelenkentzündungen steht, treten bei manchen Arten stärkere Schwellungen auf als bei anderen. Im Allgemeinen führt der Gelenkverschleiß von OA nicht zu starken Schwellungen oder Rötungen. Im Gegensatz dazu treten bei RA starke Schwellungen und Rötungen auf, da das Immunsystem des Körpers die Ummantelung der Gelenkkapsel (die Synovialmembran) angreift.   Gichtarthritis ist auch für starke Entzündungen bekannt, da sie scharfe Harnsäurekristalle in den Gelenkkapseln ablagert, besonders im großen Zeh.   Zu PsA gehört auch, dass das Immunsystem Gelenke angreift, weshalb sie als Autoimmunerkrankung eingestuft wird. Die Schwellungen und Rötungen sind daher stärker. RA löst nicht nur ersten Entzündungen in den betroffenen Gelenken (normalerweise in den Händen und Handgelenken) sondern auch schwache Entzündungen im ganzen Körper. Wenn du deine Ringe nicht abnehmen kannst, ist das ein Zeichen dafür, dass die Fingergelenke geschwollen sind. Steifheit ist ein weiteres häufiges Zeichen für so gut wie alle Arten von Arthritis.   Es handelt sich dabei um die Unfähigkeit, die Gelenke frei zu bewegen, entweder aufgrund von Schmerzen, Schwellungen und/oder einem gewissen Ausmaß an Gelenkzerstörung. Zusätzlich zu der Steifheit könntest du auch knarrende oder krachende Geräusche hören, wenn du die Gelenke nach einer inaktiven Phase wieder bewegst, besonders bei OA.    Anfänglich geht mit der Steifheit nicht unbedingt eine eingeschränkte Beweglichkeit einher, aber das ist ein Zeichen, dass es ein Problem im Gelenk gibt, das wahrscheinlich schlimmer werden wird. Steifheit und andere Symptome treten normalerweise nur auf einer Seite des Körpers auf, wenn du an OA und Gichtarthritis leidest, während bei autoimmunen Arthristisarten wie OA und Gichtarthritis beide Seiten betroffen sind.    Bei RA und PsA ist die Steifheit normalerweise am Morgen schlimmer, bei OA jedoch am Abend. Erschöpfung (extreme Müdigkeit) kann ein weiteres frühes Zeichen für manche Arten von Arthritis sein, aber nicht für alle Arten.    Die autoimmunen Arten (RA und PsA) neigen dazu, Entzündungen und andere Probleme im ganzen Körper auszulösen, nicht nur in einzelnen Gelenken. Daher wird der Körper vom Kampf gegen all die Entzündungen erschöpft. Chronische Erschöpfung kann die Emotionen, die Stimmung, das sexuelle Verlangen, die Aufmerksamkeit, Kreativität und Produktivität beeinträchtigen.     Erschöpfung von RA und PsA kann auch mit Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust einhergehen. Andere Arten von Arthritis, wie OA, können chronische Müdigkeit auslösen, wenn die Gelenkschmerzen stark genug sind, um deine Schlaf- und Essgewohnheiten zu beeinträchtigen.

english_section_name: Recognizing Early Symptoms of Arthritis

summary: Achte auf reduzierte Beweglichkeit. Achte auf plötzliche Schwäche. Achte auf jegliche Verformungen der Gelenke. Achte auf Veränderungen des Hautbilds.

document: Wenn die Schmerzen, Entzündungen, Steifheit und/oder Schäden in deinen Gelenken schlimmer werden, wirst du irgendwann die Fähigkeit verlieren, sie normal zu bewegen. Daher ist eine reduzierte Beweglichkeit (Bewegungseinschränkung) ein häufiges Zeichen für fortgeschrittene Arthritis und einer der wichtigsten Auslöser von Einschränkungen.   Du wirst dich vielleicht nicht mehr so tief bücken können wie früher oder nicht mehr so beweglich sein wie früher.   Bei OA reduziert sich die Beweglichkeit langsam und schrittweise, wenn die Knorpel sich abnutzen und die Knochen mit einander in Kontakt kommen und du Knochensporne und andere Knochengewächse entwickelst. Bei RA und PsA hängt die Beweglichkeit häufig von dem Ausmaß der Gelenksschwellungen ab, welche kommen und gehen können. Mit der Zeit sind RA und PsA jedoch ebenso destruktiv für die Knöchel und können die Beweglichkeit der Gelenke deutlich einschränken. Septische Arthritis wird von einer Infektion im Gelenk ausgelöst und zeichnet sich durch plötzliche, starke Schmerzen und Schwierigkeiten, das betroffene Gelenk zu verwenden, aus. Diese Art der Infektion kann ein Gelenk sehr schnell – innerhalb von Wochen – zerstören. Schwäche geht mit stärker werdenden Schmerzen und verminderter Beweglichkeit in den Gelenken einher. Die Schwäche könnte sowohl daran liegen, dass du versuchst, Schmerzen zu vermeiden oder an der fortschreitenden Zerstörung des Gelenks. Außerdem führt mangelnde Bewegung (häufig bei Arthritispatienten) zu einem Verlust an Muskelmasse, was zu Kraftverlust führt.   Du merkst vielleicht, dass du nicht mehr so viel heben oder so weit gehen kannst, wie früher. Die Kraft, mit der du Dinge festhältst oder dein Händedruck, könnten schwächer geworden sein.  Muskelschwund (Abnehmen der Muskelmasse und Verlust von Kraft) ist in Muskeln, die arthritische Gelenke umgeben, häufig. Schwache Muskeln und Gelenke fühlen sich instabil an und zittern oder zucken, wenn sie stark belastet werden. Zusätzlich zu einer fortschreitenden Schwäche ist ein Verlust an Geschicklichkeit, Fingerfertigkeit und Koordination. Wenn du Arthritis in den Händen hast, wirst du dich vielleicht tollpatschig fühlen und häufig Dinge fallen lassen. Gelenkverformungen oder -Entstellung tritt irgendwann bei allen Formen von Arthritis auf, auch wenn sie sich bei verschiedenen Formen rascher und deutlicher entwickeln. RA ist dafür bekannt, ernste Verformungen in den Händen und Füßen auszulösen, weil die Entzündungen die Erosion von Knorpel und Knochen vorantreiben, und auch die Gelenkbänder lockerer werden lassen.  Langfristig ist RA destruktiver als alle anderen Arthritisformen und löst die stärksten Einschränkungen für Menschen aus.   OA kann auch zu Gelenkverformungen führen (was oft als Knoten bezeichnet wird), löst aber nicht die extremen Verformungen, die für RA typisch sind, aus.   Wenn du in der nähe deiner Gelenke Knoten (große,weiche Bällchen) entdeckst, ist das wahrscheinlich ein Zeichen für RA. Knoten treten bei 20-30% der RA-Fälle auf, normalerweise in den Händen, Füßen, Ellenbogen und Knien. Ein weiteres spätes Zeichen für Arthritis sind Veränderungen der Haut.   Neben den möglichen Knötchen, lösen RA und PsA oft typische Veränderungen der Hautoberfläche und Hautfarbe aus, sowohl neben den schmerzenden Gelenken als auch in weiter entfernten Bereichen des Körpers. RA lässt die Haut normalerweise röter aussehen, da kleine Blutgefäße unter der Haut anschwellen (was Vasculitis genannt wird).  Im Gegensatz dazu führt PsA normalerweise zu Schuppenflechte auf der Haut, was bedeutet, dass sich dicke, silbrige Schuppen und trockene, rote Flecken auf der Haut formen.    Gichtarthritisausbrüche gehen normalerweise mit krustenartigen Gebilden auf der Haut in der Nähe des schmerzenden Gelenks einher. Alle Arten von Arthritis die deutliche Schwellungen und Entzündungen auslösen, erhöhen die Temperatur unter der Haut und können diese ledriger aussehen lassen.

english_section_name: Recognizing Advanced Symptoms of Arthritis

summary: Lerne, was OA ist. Informiere dich über RA. Verwechsle Gichtarthritis nicht mit OA oder RA.

document: Osteoarthritis (OA) ist die häufigste Art von Arthritis und wird durch die schrittweise Abnutzung von Gelenken durch Überbelastung, Übergewicht und/oder Gelenkverletzungen ausgelöst.  Bei OA treten keine starke Entzündungen auf und sie kann oft durch Gewichtabnahme, veränderte Aktivitäten/Sportarten, die sanfter für die Gelenke sind und Veränderungen der Ernährungsgewohnheiten (weniger Zucker und Konservierungsstoffe und mehr Wasser und frisches Obst und Gemüse) unter Kontrolle gebracht werden.   OA betrifft meist Gelenke, die Gewicht tragen, wie die Knie, die Hüfte und die Wirbelsäule, wobei OA in den Händen auch häufig auftritt. OA wird durch eine körperliche Untersuchung und Röntgenaufnahmen diagnostiziert. Die Abnutzung des Knorpels und die Entwicklung von kleinen Knochenspornen sind beim Röntgen Hinweise auf OA. Die Behandlung von OA dreht sich um Lebensstilveränderungen und entweder nichtsteroidale Antirheumatika (NSARs) wie Ibuprofen oder Schmerzmittel wie Parecetamol. Rheumatische Arthritis (RA) ist bei weitem nicht so häufig wie OA, aber scheint im Vergleich mit vergangen Jahrzehnten häufiger zu werden. Was es auslöst, liegt noch etwas im Dunklen, aber es wird davon ausgegangen, dass das Immunsystem verwirrt ist und versehentlich Gelenkgewebe und andere Körperteile angreift – das wird auch als hyperaktives Immunsystem bezeichnet.  RA zeichnet sich durch starke Entzündungen und Schmerzen aus, welche kommen und gehen können (und Ausbrüche genannt werden).    RA betrifft den Körper normalerweise auf beiden Seiten – jeweils die gleichen Gelenke auf beiden Seiten des Körpers zur gleichen Zeit. RA scheint etwas mehr mit denen Genen zu tun zu haben. Wenn es deine engen Verwandten haben, ist es wahrscheinlicher, dass du es entwickelst. Bei Frauen ist das Auftreten von RA wahrscheinlicher als bei Männern. Im Gegensatz zu OA, kann RA bei Kindern auftreten – es wird dann juvenile idiopathische Arthritis oder JIA genannt. RA wird durch eine körperliche Untersuchung, eine Röntgenaufnahme und einen Bluttest festgestellt. Entzündungen und Verformungen in den Gelenken sind typisch für RA im Röntgen. Zwischen 70 und 80% der Menschen mit RA haben im Blut auch ein Kennzeichen welches Rheumafaktor genannt wird.   Die Behandlung von RA basiert hauptsächlich auf starken NSARs und langwirksamen Antirheumatika (LWAR) und Medikamenten, die die biologische Reaktion beeinflussen (Biologika). Gichtarthritis wird von einem hohen Niveau an Harnsäure im Blut ausgelöst, was an einer purinreichen Ernährung liegt. Hohe Spiegel an Harnsäure verlassen irgenwann den Blutkreislauf und formen scharfe Kristalle, welche in und um die Gelenke herum abgelagert werden. Die scharfen Kristalle schaffen rasch starke Entzündungen und Schmerzen, meist im großen Zeh, aber auch in den Gelenken in den Füßen, Händen und den Gliedmaßen. Gichtausbrüche dauern normalerweise nicht lange an (etwa ein paar Tage), aber können regelmäßig wiederkehren.   Harnsäurekristalle können krustenartige Brocken oder Knötchen, die Tophi genannt werden, um die betroffenen Gelenke formen, was ein ähnliches Bild wie RA ergibt. Purinreiche Ernährung enthält Organfleisch (Leber, Nieren), Speck, Krustentiere, Sardinen, Sardellen, Hühnchen und Saucen. Zu viel Bier oder Rotwein kann ebenfalls zu Gichtattacken führen. Gichtarthritis wird durch eine körperliche Untersuchung, Anamnese der Ernährung, Röntgen und einen Bluttest festgestellt. Menschen mit Gichtarthritis werden ein hohes Niveau an Harnsäure im Blut haben (genannt Hyperurikämie). Die Behandlung von Gichtarthritis basiert auf kurzzeitiger Anwendung von NSARs oder Corticosteroiden und Colchicin. Die langfristige Vorbeugung basiert auf veränderten Ernährungsgewohnheiten.

english_section_name: Distinguishing the Main Types of Arthritis


summary: Nimm einen sanften Reiniger, wenn du keine Pickel hast. Wasche dir jeden Tag das Gesicht. Nimm dein Make-up ab. Achte auf die Bezeichnung "Verstopft nicht die Poren". Halte das Fett von Haaren von deinem Gesicht fern. Vermindere Stress.

document: Wenn du keine Pickel im Gesicht hast, verringere die Nutzung  des Pickelreinigers. Für die tägliche Gesichtsreinigung kannst du eine milde Seife verwenden, die Feuchtigkeit spendet. Einige Beispiele hierfür sind Dove, Basics und Neutrogena.  Vermeide alle Produkte, die Alkohol enthalten, vor allem wenn du Salizylsäure verwendest. Diese trocknen deine Haut aus und könnten zu Röte und Entzündung führen.  Wenn du zu häufigen Pickelausbrüchen neigst und deine Haut nicht negativ auf den Aknereiniger zu reagieren scheint, mache täglich mit ihm weiter, um weitere Ausbrüche zu verhindern. Wasche dir dein Gesicht einmal am Morgen und einmal am Abend mit einem sanften Reiniger. Wasche es dir allerdings nicht öfter als zweimal am Tag, da dies deine Pickel verschlimmern kann.  Wenn du stark schwitzt oder Sport machst, wasche dir das Gesicht, wenn du fertig bist. Die Verwendung antibakterieller Reiniger ist unnötig und scheint keine Vorteile zu bringen.  Vermeide Peelings oder Reiniger mit "Reinigungsperlen" etc. Diese können deine Haut tatsächlich noch mehr irritieren und zu Verfärbungen oder Narben führen. Es mag verlockend sein, das Make-up am Ende des Tages drauf zu lassen, aber achte darauf, dass du vor dem Schlafengehen das Make-up komplett abnimmst. Make-up kann zu verstopften Poren führen, welche wiederum zu Mitessern führen. Du findest diese auf bestimmten Hautpflege- und Make-up-Produkten. Im Wesentlichen bedeutet dies nur, dass erwiesen ist, dass es nicht die Poren verstopft. Dies wiederum bedeutet, dass du nicht so viele Mitesser bekommst, zumindest keine, die durch deine Hautpflege-Routine kommen. Die Marke Simple bietet z.B. Produkte an, die nicht die Haut verstopfen, genauso auch  Cetaphil, z.B. deren Pflegelotion. Wenn du besonders fettige Haare hast, binde sie zurück. Das Fett aus deinen Haaren kann auf dein Gesicht gelangen, genauso wie das Fett von deinen Händen oder Fingern.  Wasche dir zusätzlich regelmäßig die Haare, vor allem wenn sie eher fettig sind.  Das Fett in deinen Haaren kann auf dein Gesicht gelangen und zu mehr Mitessern führen. Stress kann zu Akne beitragen, weil er vorübergehend die Testosteronproduktion ankurbelt. Testosteron wiederum kann Akne auslösen.  Du kannst es z.B. mit dem abwechselnden Entspannen jeder Muskelgruppe versuchen. Schließe deine Augen. Spanne jede Muskelgruppe nacheinander bewusst an und entspanne sie wieder. Wandere dabei durch deinen Körper. Diese Technik hilft dir, dich insgesamt entspannter zu fühlen.  Du kannst kannst dich auch auf deinen Atem konzentrieren. Nimm dir einen Augenblick und schließe deine Augen. Atme tief durch die Nase ein und zähle auf vier. Atme durch den Mund aus und zähle wieder auf vier. Konzentriere dich auf deine Atemzüge, bis du dich vollkommen ruhig fühlst.

english_section_name: Using Everyday Steps to Combat Blackheads

summary: Schrubbe oder peele dein Gesicht nicht. Drücke die Mitesser nicht aus. Überdenke Porenstreifen. Sorge dafür, dass dein Kissen nicht fettig ist. Lasse enge Mützen weg. Vermeide Nahrungsmittel mit viel Zucker. Versuche, dein Gesicht nicht zu berühren. Gehe zum Arzt, wenn eine Behandlung nicht funktioniert oder deine Akne gemäßigt oder schwerwiegend ist.

document: Auch wenn manche Produkte behaupten, dass sie "abgestorbene Haut entfernen" oder andere Vorteile bieten, das Schrubben oder Peelen deines Gesichts kann Mitesser tatsächlich verschlimmern, indem deine Haut irritiert und entzündet wird. Verwende keine abrasiven Bürsten oder Tücher, schrubbe dein Gesicht nicht fest und verwende keine Reiniger mit Peeling-Effekt. Es mag vielleicht verlockend sein, deine Mitesser auszudrücken, damit sie weggehen. Tu es nicht. Mitesser mit den Fingern oder einem Werkzeug für zuhause auszudrücken, an ihnen herumzuzupfen oder sie zu quetschen kann Schmutz weiter in die Haut bringen. Außerdem kann es eine Infektion verbreiten und sogar zu Narbenbildung führen. Wenn deine Mitesser dich wirklich belasten, erwäge, zum Hautarzt zu gehen. Ein Hautarzt kann deine Mitesser auf sichere Weise mit einem professionellen Werkzeug entfernen. Auch wenn sie zu helfen scheinen, können sie die Dinge tatsächlich verschlimmern, wenn du empfindliche Haut hast. Der Klebestreifen kann deine Haut irritieren. Darüber hinaus kann es sein, dass der Streifen nur an die oberflächliche Schicht deines Mitessers kommt und nicht die gesamte Verstopfung darunter entfernt. Es ist okay, sie gelegentlich zu verwenden, aber wenn du feststellst, dass sie deine Haut irritieren, schadet es nicht, mit deren Verwendung aufzuhören. Du kannst auf deinem Kissen eine Ansammlung von Fett bekommen. Dieses Fett kann wiederum auf dein Gesicht gelangen und deine Poren verstopfen. Versuche, deinen Kopfkissenbezug mindestens einmal die Woche zu waschen. Enge Mützen können Fett auf der Haut halten. Deine Poren werden durch Fett und abgestorbene Haut verstopft, wenn deine Mützen also zu eng sind, können sie zu Mitessern führen. Auch wenn Experten sich nicht zu 100 % einig sind, welche Nahrungsmittel zu Pickeln führen, sind sich  die meisten darüber einig, dass zucker- und kohlenhydratreiche Speisen zum Problem beitragen, genauso wie Milchprodukte. Dazu gehören Nahrungsmittel wie Weißbrot und Kartoffelchips. Versuche die Zufuhr dieser Speisen zu vermindern, um dein Akneproblem zu verringern. Auch wenn du dennoch sicherstellen solltest, dass du ausreichend Kalzium bekommst - wenn du ein hartnäckiges Akneproblem hast, kann das Mäßigen deines Milchkonsums helfen, deine Probleme zu verringern. Dies bringt Öl und Bakterien auf dein Gesicht. Außerdem kannst du Schmutz auf deinem Gesicht hinterlassen. All dies kann zu mehr Akne und Mitessern führen. Reinige dein Handy häufig. Das Display hält Fett und Schmutz von deinem Gesicht fest, welche wieder in deine Poren gelangen und zu Mitessern werden können. Du musst nicht einfach nur hoffen, dass eine Behandlung bei deinen Mitessern funktioniert. Wenn du deine Mitesser zwei Wochen behandelt hast und keinerlei Verbesserung siehst, gehe zum Arzt oder zum Hautarzt. Du solltest auch zum Hautarzt gehen, wenn du gemäßigte oder schwere Akne hast. Gemäßigte Akne bedeutet zwischen 20 und 100 Komedone oder zwischen 15 und 50 Pickel. Schwere Akne sind mehr als fünf Zysten (eine entzündete, geschwollene Form der Akne), mehr als 100 Komedone oder mehr als 50 Pickel.

english_section_name: Knowing What to Avoid


summary: Kaufe einen großen Schaukasten. Nimm die Rückwand des Schaukastens ab. Verwende doppelseitiges Klebeband, um dein Shirt an der Rückwand anzubringen. Halte den Stoff mit Stecknadeln fest. Bringe weitere Dekorationen an der Rückwand an, falls du möchtest. Platziere einen Nagel oder Haken an der Wand. Setze die Rückwand wieder ein und hänge dein Trikot auf.

document: Sieh dich nach einem flachen Schaukasten oder einem ähnlichen Behälter um. Achte dabei darauf. Dass er tief genug ist, um dein Shirt und etwaige weitere Objekte zu fassen, die du mit ihm zusammen einrahmen willst. Suche nach Randfarben, die mit dem Trikot selbst oder mit dem Raum übereinstimmen, in denen es ausgestellt wird.   Wähle einen quadratischen Schaukasten, falls du vorhast, das Shirt zu falten, um nur die Nummer zu zeigen. Wähle einen hohen, rechteckigen Schaukasten, falls du vorhast, das ganze Trikot zu zeigen. Fertig gekaufte Schaukästen haben eine Rückwand, die normalerweise aus Kork oder dünnem Holz besteht. Nimm diese wie die Rückseite eines Bilderrahmens ab und lege sie auf eine flache Unterlage.  Um eine Rückwand aufzupeppen, versuche, sie mit Stoff oder Papier zu beziehen, welche die Farben des Trikots teilen oder kontrastieren. Ob du es nun zu einem Quadrat faltest, oder eine ganze Seite ausstellst – du befestigst dein Trikot mit derselben Grundmethode. Verwende Streifen doppelseitiges Klebeband, um das Mittelteil deines Trikots an der Rückwand anzubringen. Drücke es fest an der Rückwand an, um sicherzustellen, dass das Shirt festsitzt. Drücke kleine Stecknadeln durch das Trikot, um jeglichen losen Stoff festzuhalten. Halte nach Stellen Ausschau, die vor den Blicken verborgen sind, wie etwa innerhalb der Ärmel und Schultern. Decke freiliegende Stecknadelköpfe mit Textilklebeband ab. Falls du Platz übrighast, versuche, einige verwandte Elemente zum Schaukasten hinzuzufügen. Kleine, leichte Objekte können genauso angebracht werden wie das Trikot selbst. Versuche, größere Objekte mit Klettverschlüssen oder Zwirn anzubringen. In einigen Fällen können Sachen an die Basis des Schaukastens selbst angelehnt werden.   Versuche, bei persönlichen Trikots Ausrüstung hinzuzufügen, die du benutzt hast, als du gespielt hast, wie Handschuhe, Bälle oder Pucks. Versuche, zu Fantrikots Mannschaftsandenken wie Fahnen oder Spielerandenken wie Sammelkarten hinzuzufügen. Schaue dir die Rückseite deiner Rückwand an, um zu sehen, welche Art Aufhängung sie verwendet. In den meisten Fällen ist das eine gewöhnliche Nagelaufhängung. Suche bei Wänden, die du verändern kannst, nach der Stelle, an der du dein Trikot aufhängen möchtest. Stecke einen Nagel hinein, oder welches Objekt auch immer die Aufhängung erfordert. Benutze bei Wänden, die du nicht verändern darfst, stattdessen einen Haftstreifen.  Achte bei schweren Kästen darauf, einen starken Nagel oder Haken zu verwenden, der das Gewicht des Rahmens unterstützt. Wenn deine Anordnung fertig ist, bringe die Rückwand wieder an deinem Schaukasten an. Passe auf, dass du dabei nicht gegen die Objekte darin stößt, oder sie veränderst. Hänge den Rahmen dann auf und genieße deine neue Dekoration.

english_section_name: Framing Your Jersey

summary: Kaufe eine dünne Gardinenstange oder ein PVC-Rohr. Miss dein Trikot von einem Ärmel zum anderen ab. Passe deine Stange so an, dass sie etwas länger als das Trikot ist. Miss die Endpunkte deiner Stange an der Wand ab und markiere sie. Bringe Haken an den markierten Stellen an. Stecke deine Stange durch das Trikot und hänge sie auf.

document: Gardinenstangen haben den Vorteil, dass man sie leicht anpassen kann, während Rohre an der Wand eventuell gleichförmiger und sauber aussehen. Sieh dich nach Stangen um, die in den Farben deiner Mannschaft lackiert sind. Ergreife dein Trikot an den Armen und ziehe sie stramm. Erzeuge so eine solide Linie von der oberen Spitze eines Ärmels quer über den Halsausschnitt bis zur oberen Spitze des anderen Ärmels. Benutze ein Lineal, um die exakte Länge dieser Linie zu ermitteln. Falls du eine Gardinenstange benutzt, passe die Segmente an, so dass sie etwas länger als die Länge des Trikots sind. Falls du ein PVC-Rohr verwendest, erreiche dasselbe mit einem Plastikrohrschneider. Die Stange sollte etwas länger als das Trikot sein, so dass du die Enden auf Haken platzieren kannst, ohne die Kleidung zu beschädigen. Markiere die Stelle, an der die Mitte vom Halsausschnitt des Trikots sitzen wird, mit Bleistift. Benutze ein Metalllineal, um diesen Abstand links und rechts vom Mittelpunkt aus abzumessen, und mache an jedem Ende eine Markierung. Halte deine Stange an die Wand, um sicherzustellen, dass die Punkte auf einer Höhe liegen.  Um sicherzustellen, dass deine Markierungen auf einer Höhe liegen, platziere dein Lineal so an der Wand, dass es beide Punkte überschneidet. Benutze dann eine Wasserwaage, um zu sehen, ob das Lineal gerade ist. Falls zu deiner Gardinenstange spezifische Beschläge zum Aufhängen gehören, befolge die beigefügte Anleitung, um sie an der Wand zu befestigen. Falls nicht, oder falls du ein PVC-Rohr benutzt, bringe stattdessen einen Nagelhaken, einen Schraubhaken oder einen dicken Haftstreifen an. Achte darauf, dass die Haken groß genug sind, um die Stange aufzunehmen, und dick genug, um ihr Gewicht zu halten. Schiebe deine Stange durch einen Ärmel des Trikots und lasse sie bis zur anderen Seite durchlaufen. Verwende bei Bedarf kleine Streifen Klebeband oder Klebepunkte, um das Shirt vor dem Verrutschen zu bewahren. Lege die Enden der Stange auf deine Haken oder Beschläge.

english_section_name: Hanging on a Rod

summary: Schnappe dir einen Filz- oder Holzkleiderbügel. Markiere die Stelle, an der du das Trikot aufhängen möchtest. Platziere einen kleinen Haken oder Haftstreifen an der Wand. Hänge dein Trikot auf.

document: Drahtkleiderbügel sind vielleicht für Alltagskleidung geeignet, aber sie hinterlassen mit der Zeit Abdrücke in deinem Trikot. Verwende stattdessen einen soliden, glatten Holz- oder Filzkleiderbügel, der dein Trikot an der Wand unterstützt. Sieh dich nach Farben um, die mit dem Trikot selbst oder den Farben der Mannschaft übereinstimmen. Suche dir eine Stelle an deiner Wand, an der du dein Trikot aufhängen kannst. Mache einen kleinen Bleistiftstrich, wo der Haken des Kleiderbügels sitzen wird. Halte nach Flächen Ausschau, an denen das Trikot herabhängen kann, ohne den Boden oder Möbel zu berühren. Um das Shirt im Laufe der Zeit zu schonen, hänge es fern von Fenstern und Räumen auf, die feucht werden. Achte darauf, dass die Fläche über deiner markierten Stelle sauber und frei von Fremdkörpern ist. Schlage an Wänden, die verändert werden können, einen kleinen Nagel oder Haken in den Putz. Klebe an Wänden, die nicht verändert werden dürfen, stattdessen einen Haftstreifen auf die Oberfläche. Achte dabei darauf, dass der Haken auf einer Höhe mit dem Bleistiftstrich sitzt. Stecke den Kleiderbügel in dein Trikot und hänge es an den Nagel oder Haken. Um etwas zu deinem Display hinzuzufügen, probiere, ein Bild von dir in Uniform, deines Lieblingsspielers oder ein Teil der Sportausrüstung in der Nähe aufzuhängen.  Falls dein Trikot anfällig dafür ist, abzurutschen, benutze kleine Klebepunkte oder ähnliche Haftmittel, um den Stoff festzuhalten.

english_section_name: Using a Hanger


summary: Lass alle mitmachen. Sei konsequent. Lass der Schuld keine Chance. Gib nicht auf. Einen Profi holen.

document: Sorge dafür, dass jeder in deinem Haushalt die gleichen Grundregeln befolgt. Ansonsten lernt der Hund nicht, mit dem Betteln aufzuhören.  Wenn nur eine Person in deinem Haushalt nachgibt und ihn vom Tisch füttert, werden deine Mühen umsonst sein. Dein Hund wird schnell lernen, wer ihm Futter gibt und wer nicht. Sorge dafür, dass deine Familienmitglieder oder Mitbewohner verstehen, dass es zum Wohle des Hundes ist, wenn er mit dem Betteln aufhört. Der Hund sollte ausgewogen ernährt werden und ein gesundes Gewicht haben, damit er lange lebt. Wenn er vom Tisch gefüttert wird, kann dies nicht erreicht werden. Zudem sorgt Betteln nicht dafür, dass man gerne mit seinem Hund zusammenlebt. Wenn du nur einmal nachgibst, hat dein Hund wieder einen Grund zu betteln.   Es ist nicht das Ende der Welt, wenn das passiert, aber du musst wieder von vorne beginnen. Denk daran, dass Konsequenz der Schlüssel bei jedem Hundetraining ist. „Nein“ bedeutet „nein“ und du musst das durchziehen und darfst deinem Hund nicht nachgeben. Dein Hund verpasst nichts, wird nicht verhungern und dich dafür auch nicht hassen.   Schuld ist eine menschliche Emotion. Dein Hund wird nicht beleidigt sein, wenn du ihn nicht vom Tisch fütterst. Du kannst deinem Hund später etwas Gesundes geben, wenn es dir dann besser geht. Verwende es, um ein altes Kommando zu üben oder ein neues zu lernen. Gib keine Leckerli, die sich dein Hund nicht verdient. Dies bedeutet, dass das Verhalten deine Idee ist, nicht die des Hundes. Dein Hund sollte nach ein paar Wochen mit dem Betteln aufhören, aber du (und alle anderen im Haushalt) müssen wachsam sein.  Wenn es keinen Erfolg gibt, wird dein Hund es nicht mehr versuchen, vor allem wenn du ihm Time-Outs verpasst. Wenn dein Hund länger durchhält als du, brauchst du vielleicht die Hilfe eines professionellen, positiv arbeitenden Trainers mit gutem Ruf.   Es ist sehr wahrscheinlich, dass es noch weitere ungewollte Verhaltensweisen gibt, die dein Hund abstellen soll. Vielleicht musst du mit deinem Hund wieder in die Hundeschule, um euer Können etwas aufzufrischen. Ruf bei dem örtlichen Tierheim oder einer Hundepension an. Vielleicht bieten sie ein Trainingsprogramm an und wenn nicht, können sie dir eines empfehlen.

english_section_name: Creating Consistency

summary: Verstehe das Verhalten. Füttere den Hund nicht. Sprich nicht mit dem Hund. Schau den Hund nicht einmal an.

document: Hunde sind relativ einfache Lebewesen. Wenn sie ein Verhalten zeigen, für das sie belohnt werden, werden sie das Verhalten in Zukunft wiederholen und dafür eine Belohnung erwarten. Wenn ein Verhalten keinen Erfolg bringt, gibt es keinen Grund für eine Wiederholung.   Manche Hunde sitzen einfach nur da und schauen dich an, während andere jammern, bis sie bekommen, was sie wollen. Wenn ein Hund nicht bekommt, was er will, bellt er dich vielleicht an, tippt dich mit seiner Pfote an oder klettert auf die Couch oder den Stuhl, um dir näher zu kommen. Wenn du deinen Hund dabei fütterst oder streichelst, belohnst du damit das Verhalten. Meistens wird Futter als Belohnung verwendet, aber auch das Werfen eines Balles oder Aufmerksamkeit sind eine Form positiver Bestärkung.   Machen Hunden reichen schon ein oder zwei Erfolge, um ihnen das Betteln beizubringen. Dies kann man wieder ändern, indem man es nicht bestärkt, auch wenn es schwerfällt. Um dieses negative Verhalten wieder loszuwerden, ist der grundlegendste und wichtigste Schritt, den Hund nicht mehr am Tisch zu füttern.   Die meisten Menschen geben ab und an nach und füttern ihren bettelnden Hund vom Tisch. Dies verstärkt das ungewollte Verhalten. Du musst dem Hund deine Aufmerksamkeit verweigern, um das Betteln zu verhindern und das existierende Problem zu lösen. Egal wie viel dein Hund bellt, jammert oder dich beim Essen anstarrt, füttere ihn nicht. Außer wenn du deinem Hund einen Befehl gibst, darfst du ihm keine Aufmerksamkeit schenken, indem du mit ihm sprichst oder auch nur seinen Namen nennst.  Egal wie frustriert du bist, schrei keinen bellenden Hund an. Jede Art der Aufmerksamkeit, auch solch negative Aufmerksamkeit, kann das Betteln verstärken. Selbst Augenkontakt mit dem Hund ist eine Art Aufmerksamkeit, die das Verhalten belohnt, dass du nicht möchtest.  Selbst die subtilste Aufmerksamkeit kann das Betteln fördern.

english_section_name: Ignoring the Dog

summary: Bring deinen Hund in einen anderen Bereich. Bring deinem Hund „lass es“ bei. Gib deinem Hund ein „Time-Out“.

document: Wenn du deinem Hund beibringen kannst, auf Kommando woanders hinzugehen, oder du ihn woanders einsperren kannst, kann dies das Betteln stoppen.  Bring den Hund nach draußen oder in einen anderen Raum. Die Idee dahinter ist, nicht in seinem Sichtfeld zu sein und ihm den Zugang zu verhindern, um so das Betteln zu stoppen. Dies stoppt vielleicht nicht das Bellen oder Jammern, aber gewährt dir etwas Abstand zu diesem unerträglichen Verhalten.   Wenn du deinen Hund nicht einsperren willst, kannst du ihm beibringen, beim Essen woanders hinzugehen. Wenn dein Hund einen Käfig kennt, bring ihn mit einem hundegeeigneten Leckerli in seinen Käfig, während du isst.   Wenn dein Hund „Decke“ oder „auf deinen Platz“ kennt, gib ihm den Befehl, damit er deinen Aufenthaltsort verlässt. Aber manche Hunde jammern trotzdem oder starren dich aus der Ferne an. Beim Training mit dem Käfig musst du deinen Hund belohnen, wenn er in seinen Käfig geht. Aber wenn du den Hund nach dem Betteln fütterst oder belohnst, wird er das Verhalten nicht abstellen. Daher solltest du „Decke“ oder „auf deinen Platz“ üben, wenn kein Essen auf dem Tisch ist. Wenn dein Hund den Befehl gelernt hat und ihn zuverlässig ausführt, kannst du ihn unter stärkeren Ablenkungen (wie beim Essen) üben. Vielleicht musst du deinen Hund anbinden oder den Käfig schließen, damit er während des Essens dort bleibt. Es kann helfen, deinem Hund das Kommando „lass es“ beizubringen. Dies bedeutet „lass das, was du da beschnüffelst, liegen.“  Du musst diesen Befehl an der Leine und fern vom Tisch üben. Wenn dein Hund den Tisch nicht freiwillig verlässt und von seinem Käfig aus weiter bettelt, musst du ihm vielleicht ein „Time-Out“ in einem anderen Raum geben.   Bring deinen Hund in einen Raum ohne Futter oder Spielzeug, gleich nachdem er bettelt. Der Raum soll langweilig sein, ganz ohne dich und dein Essen. Es sollte kein Ort sein, an dem dein Hund gerne ist.   Lass deinen Hund nach ein paar Minuten raus. Wenn er wieder bettelt, bring ihn wieder in den Time-Out Raum. Dein Hund wird schließlich das Time-Out mit dem Betteln in Verbindung bringen.   Dein Hund jammert oder bellt vielleicht beim Time-Out. Dies mag schlimmer erscheinen als das Betteln, aber wenn du dies beibehältst und konsequent bist, wird das ungewollte Verhalten schließlich aufhören.

english_section_name: Getting the Dog Away from the Table


summary: Klicke ganz links in der Menüleiste oben auf Datei. Klicke weiter unten im Dropdown-Menü auf Dateigröße verringern. Klicke auf Bildqualität. Klicke auf Optimal für den Versand per E-Mail. Klicke auf das Kästchen Beschnittene Bereiche aus Bildern löschen. Setze ein Häkchen bei Alle Bilder in dieser Datei. Klicke auf OK.

document: Wenn du deine PowerPoint-Datei noch nicht geöffnet hast, öffne sie zuerst durch einen Doppelklick darauf.  Dies öffnet ein Dropdown-Menü. Diese Option verringert die Qualität aller Bilder in deiner PowerPoint-Datei auf 96 ppi, was im Allgemeinen eine geringere Auflösung ist als der Standardwert der meisten Bilder. Dies stellt sicher, dass alle nicht benötigten Daten aus deiner Präsentation gelöscht werden. Diese Option übernimmt deine Änderungen auf alle Bilder in der Präsentation. Dies verringert die Dateigröße deiner PowerPoint-Präsentation deutlich.

english_section_name: Compressing Images on Mac

summary: Klicke ganz links in der oberen Reihe mit den Optionen in PowerPoint auf den Reiter Datei. Klicke auf Optionen. Klicke in der Spalte mit den Optionen links etwa in der Mitte auf Erweitert. Setze ein Häkchen bei Bearbeitungsdaten löschen. Klicke unten im Fenster auf OK. Klicke auf das "Speichern"-Icon.

document: Wenn du deine PowerPoint-Datei noch nicht geöffnet hast, öffne sie zuerst durch einen Doppelklick darauf. Diesen Tab findest du unten in der Liste mit Optionen links im Fenster.  Du findest das Kästchen unter der Überschrift "Bildgröße und Qualität", etwa in der Mitte des Fensters. Diese Option entfernt überschüssige Daten aus deiner PowerPoint-Präsentation.  Das Icon zeigt eine Diskette. Dies speichert deine Änderungen und übernimmt die Veränderungen in Bezug auf das Löschen der Bearbeitungsdaten auf deine Präsentation, was die insgesamte Dateigröße verringern kann.

english_section_name: Removing Edit Data on Windows

summary: Mache einen Doppelklick auf ein Bild. Klicke auf Bilder komprimieren. Entferne das Häkchen bei "Nur auf dieses Bild anwenden". Klicke weiter unten im Fenster auf die Option E-Mail (96 ppi). Klicke auf OK.

document: Dies öffnet den "Format"-Reiter oben im PowerPoint-Fenster.  Wenn du deine PowerPoint-Datei noch nicht geöffnet hast, öffne sie zuerst durch einen Doppelklick darauf. Es ist egal, auf welches Bild du einen Doppelklick machst, da alle den entsprechenden Tab öffnen. Diese Option findest du direkt unter dem Reiter "Übergänge". Wenn du sie anklickst, wird ein Pop-up eingeblendet. Dies ist die erste Option im Fenster "Bilder komprimieren". Wenn du diese Option deaktivierst, wird sichergestellt, dass alle Bilder in deiner Präsentation komprimiert werden.  Dies übernimmt die Einstellungen für die Komprimierung auf alle Bilder in deiner PowerPoint-Datei und verkleinert so ihre insgesamte Größe.

english_section_name: Compressing Images on Windows


summary: Markiere ein Stück gefalteten Stoff entlang der Seiten deines Teddys. Schneide 2 Träger von einer alten Leinen- oder Stofftasche ab.

document: Falte ein Stück Stoff in der Mitte und glätte es, um sicherzustellen, dass es keine Fältchen oder Knötchen hat. Lege deinen Teddybär auf den Stoff  und markiere diesen auf beiden Seiten des Bären unter seinen Achseln und neben der Hüfte. Der Stoff muss zumindest bis zur Hälfte der Hüfte des Teddybären reichen. Entferne den Teddybär und verbinde die vier Punkte mit einem Stück Kreide oder einem Stoffmarker, um ein Rechteck zu bekommen.   Wenn du eine bestimmte Art Teddybärenhemd herstellen möchtest, verwende stattdessen ein Schnittmuster. Du kannst  Schnittmuster für Teddybärenkleidung in einem Bastelladen kaufen oder gratis online finden.   Beachte, dass es schwierig sein könnte, den Schnitt richtig hinzubekommen, je nachdem, welche Körperform dein Teddybär hat. Du kannst aus jedem beliebigen Stoff ein Hemd für deinen Teddybären machen. Die Träger einer alten Einkaufstüte aus Leinen oder Stoff werden sich gut als Träger für das Hemd deines Teddybären eignen. Je nachdem, wie breit die Träger sind, könnte das Hemd dann wie ein Trägerhemd oder ein T-Shirt aussehen. Miss den Abstand von der Oberseite der Brust deines Teddybären über seine Schulter zur gleichen Stelle an seinem Rücken. Füge 3 cm als Nahtzugabe hinzu. Schneide die Träger dann auf die gewünschte Länge zurecht.   Verwende ein Maßband, um die richtige Länge für die Träger zu bestimmen. Du kannst auch Schleifen als Hemdträger verwenden.

english_section_name: Creating a Teddy Bear Shirt


summary: Gehe zum Akupunkteur. Lasse dich gut massieren. Mache Yoga- oder Pilates-Kurse.

document: Akupunktur ist eine Form der traditionellen chinesischen Medizin. Sie arbeitet mit langen, sterilen Nadeln, die in Schlüsselpunkte des Körpers gestochen werden. Akupunktur ist effektiv bei vielen Schmerzarten. Studien haben nicht herausfinden können, welcher Einsatz am effektivsten ist. Akupunktur ist so sicher wie andere Arten der Medizin, so lange die Nadeln steril sind und der Akupunkteur erfahren ist.  Finde einen offiziell zugelassenen Akupunkteur. Kombiniere Akupunktur mit einem Besuch beim Chiropraktiker und einer Physiotherapie. Rückenschmerzen aufgrund von Muskelverspannungen oder durch eine zu starke Beanspruchung können durch eine Massage gelindert werden. Sage deinem Masseur, wo es schmerzt. Sprich mit ihm, wenn er etwas tut, das sich schmerzhaft oder falsch anfühlt. Der Körper kompensiert Schmerzen, indem er andere Muskeln verwendet, die er eigentlich nicht verwenden würde. Diese Muskeln schmerzen und verspannen sich. Eine Massage kann diese Verspannungen lösen. Kurse bei einem erfahrenen Yoga- oder Pilates-Lehrer können ausgezeichnet sein, um deine Rückenmuskulatur zu stärken und zu entspannen. Manche Arten des Yogas sind besser für den Rücken als andere. Frage deinen Arzt oder Physiotherapeuten nach einer Empfehlung. Wenn du dich dehnst, dann höre auf, wenn etwas schmerzt oder sich unangenehm anfühlt. Lasse einige Dehnübungen aus oder passe sie an deine Verletzung an.

english_section_name: Relieving Back Pain with Integrative Medicine

summary: Lasse dich von einem Arzt untersuchen. Nimm verschreibungspflichtige Schmerzmittel. Mache eine Physiotherapie oder gehe zum Chiropraktiker. Lasse dir einige personalisierte Dehnübungen und einen Plan erstellen. Lasse dir Steroide spritzen. Sprich mit deinem Arzt über eine Operation.

document: Dein Arzt sieht sich deine Bewegungen an und überprüft, ob du dich ein wenig anders setzen, stehen, laufen und deine Beine heben kannst. Er bittet dich, deine Schmerzen auf einer Skala von eins bis zehn zu bewerten. Je nach Symptomen macht dein Arzt oder Chiropraktiker vielleicht einige Tests, wie:  Röntgen Kernspintomographie oder Computertomographie Knochenscan Blutuntersuchung Nervenuntersuchung Bei schlimmen Schmerzen und Entzündungen verschreibt dein Arzt dir vielleicht Muskelrelaxantien, gezielte Schmerzmittel oder Betäubungsmittel. Nimm sie immer wie verschrieben.  Wenn du Angst vor suchterzeugenden Schmerzmitteln hast, wie Codein oder Hydrocodon, dann sprich mit deinem Arzt über Alternativen. Gabapentin oder Naproxen sorgen vielleicht für eine ähnliche Schmerzlinderung, machen aber nicht süchtig. Wenn dir ein Medikament verschrieben wird, dann solltest du in Verbindung damit vielleicht keine rezeptfreien Medikamente nehmen, besonders wenn es sich um entzündungshemmende Medikamente handelt. Korrekturen und Physiotherapien sind am effektivsten, um Rückenschmerzen zu lindern. Physiotherapeuten und Chiropraktiker können deine Rückenschmerzen durch Korrekturen, Ultraschall, elektrische Stimulation und andere Techniken lindern, die du nicht daheim hast.  Lerne vom Physiotherapeuten oder Chiropraktiker, wie du dich dehnst und welche Übungen du machen kannst. Halte dich an deren Anweisungen für Behandlungen daheim. Gehe zu einem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker, dem dein Arzt vertraut. Gehe sicher, dass sie während deiner Behandlung in Kontakt stehen. Dein Physiotherapeut oder Chiropraktiker empfiehlt dir vielleicht bestimmte Übungen oder Haltungen für daheim. Tu das wie angewiesen. Sei beim Dehnen nicht zu eilig. Bewege dich langsam, damit deine Muskeln sich entspannen können. Nicht jeder Rücken reagiert auf dieselben Dehnübungen. Die falsche Dehnung kann deine Verletzung verschlimmern. Dein Arzt kann dir Cortison oder Betäubungsmittel in eine Stelle  nahe am Rückenmark spritzen. Das lindert die Entzündung um den Nerv, was wiederum deine Schmerzen lindern kann. Die Effekte halten allerdings nur einige Monate und man kann diese Behandlung nicht zu oft wiederholen. Sprich mit deinem Arzt über die Risiken und Vorteile. Dein Arzt kann dir vielleicht Steroide spritzen, damit du eine effektive Physiotherapie machen kannst. Eine Operation ist bei Rückenschmerzen selten nötig und nicht sicher effektiv. Als letztes Mittel ist sie bei schlimmen Schmerzen oder immer größer werdender Schwäche vielleicht eine Überlegung wert. Ein Arzt rät vielleicht zu einer Operation, wenn du ein strukturelles Problem hast, wie eine verengte Wirbelsäule einen schlimmen Bandscheibenvorfall.

english_section_name: Treating Chronic or Severe Back Pain

summary: Kühle deinen Rücken, sobald du Schmerzen hast. Arbeite danach mit Wärme. Nimm rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente. Dehne dich. Mache leichten Sport. Gehe zum Arzt, wenn du starke oder langanhaltende Schmerzen hast.

document: Wenn du dich erstmals verletzt hast, dann kann Eis deine Entzündung lindern. Gib einen Kühlakku, gefrorenes Gemüse oder ein gefrorenes Handtuch während der ersten 24 - 72 Stunden nach der Verletzung auf deinen Rücken. Wechsle danach zu Wärme.  Arbeite 20 Minuten lang mit Kälte. Mache das innerhalb von 24 Stunden maximal zehn Mal. Lege ein Tuch zwischen deine Haut und das Eis. Arbeite nach der ersten Phase mit Kälte nun mit Wärme. Wärme fördert die Durchblutung und Heilung.    Mache eine Wärmekompresse oder kaufe eine. Elektrische Heizkissen, heiße Wärmflaschen, warme Gelpacks und ein Saunagang können helfen.  Du kannst mit trockener oder feuchter Wärme arbeiten. Behandle kleine Verletzungen mit Einheiten von 15 - 20 Minuten. Bei schlimmen Schmerzen kann eine Einheit bis zu zwei Stunden dauern. Nimm die empfohlene Dosis rezeptfreier, entzündungshemmender Medikamente ohne Steroide, wie Medikamente mit dem Arzneistoff Ibuprofen oder Naproxen. Wenn diese Medikamente deine Schmerzen nicht lindern, dann lasse dir vom Arzt Medikamente verschreiben.  Wenn du andere Medikamente nimmst und dir Sorgen wegen Wechselwirkungen machst, dann gehe zum Arzt, bevor du rezeptfreie Medikamente einnimmst. Mache daheim einfache Dehnübungen, wenn deine Schmerzen abgeklungen sind. Nicht alle Dehnübungen sind für alle Arten von Rückenschmerzen gut. Mache nur Dehnübungen, die sich so anfühlen, als würden sie deine Muskeln entspannen und deine Schmerzen lindern.  Lege dich auf dem Rücken auf den Boden. Bringe langsam dein Knie zur Brust. Halte das eine Zähleinheit und strecke dein Bein dann auf dem Boden langsam aus. Wenn dein Rücken schmerzt, wenn du dich nach vorne beugst, dann dehne dich in die andere Richtung. Lege dich auf deinen Bauch und stütze dich auf deine Ellenbogen. Wenn sich das gut anfühlt, dann lege deine Handflächen auf den Boden und strecke deine Ellenbogen langsam, so dass du dich vom Boden anhebst. Halte dein Becken am Boden. Wenn eine Dehnübung schmerzt, dann mache sie nicht bis du mit deinem Arzt darüber gesprochen hast. Lasse dir von deinem Hausarzt einen Chiropraktiker empfehlen, um etwas über die Dehntechniken zu lernen. Du solltest dich zwar einige Zeit auf den Boden legen, Ruhe wird als Heilmittel für Rückenschmerzen allerdings nicht empfohlen. Fahre stattdessen mit deiner normalen Routine fort, soweit du kannst. Höre mit Übungen auf, die zu schmerzhaft sind.  Mache Spaziergänge, dehne dich oder bewege dich anderweitig. Wenn du dich ausruhen musst, dann lege dich auf dem Rücken auf den Boden. Unterstütze die Knie mit Kissen, damit du dich wohler fühlst. Wenn deine Rückenschmerzen nicht innerhalb einiger Tage besser werden, dann gehe zum Arzt. Rückenverletzungen nach einem Sturz oder körperlichen Trauma müssen geröntgt oder anderweitig ärztlich behandelt werden. Wenn die Schmerzen schlimm sind und nichts hilft, dann sprich bereits früher mit deinem Arzt. Suche sofort Hilfe, wenn deine Schmerzen von einem Taubheitsgefühl oder Kribbeln begleitet werden.

english_section_name: Relieving Back Pain Immediately

summary: Hebe richtig. Verbessere deine Körperhaltung. Stärke deine Rumpfmuskulatur. Achte auf deinen Stress.

document: Hebe nicht aus dem Rücken. Stelle dich stattdessen nah an den Gegenstand, den du heben willst. Sieh in die Richtung, in die du den Gegenstand tragen willst. Spanne deine Bauchmuskeln an. Stelle deine Füße weit auseinander und beuge die Knie. Hebe nicht ruckartig. Drehe oder beuge dich während des Hebens nicht seitlich. Hebe schwere Gegenstände mit durchgestreckten Armen und ziehe dein Kinn ein, als würdest du ein Doppelkinn machen. Sitze und stehe entspannt. Stelle dir vor, dass du an deinem Oberkopf einen Faden hast, der dich nach oben zieht. Mache deinen Hals gerade, so dass er das Gewicht deines Kopfs unterstützt. Rolle deine Schultern nach hinten und entspanne sie. Spanne deine Bauchmuskeln an, um deine Wirbelsäule zu unterstützen.  Wenn du eine Weile stehst, dann entlaste deinen unteren Rücken, indem du einen Fuß auf einen Hocker stellst. Du kannst auch die Knöchel eines Fußes drehen, um deinen unteren Rücken zu entlasten. Wenn du lange sitzt, dann setze dich so, dass deine Beine und Arme parallel zum Boden sind. Lehne dich in deinem Sitz zurück, um deinen Rücken zu unterstützen. Stelle deine Füße auf den Boden. Ändere oft deine Haltung, damit deine Muskeln sich nicht anspannen. Zu wenig Sport kann zu einer schwachen Rückenmuskulatur führen, was wiederum zu Rückenverletzungen führt. Eine starke Rumpfmuskulatur steht nicht sicher mit dem Risiko für Schmerzen im unteren Rücken in einer Verbindung, es gibt allerdings einige Beweise, die dafür sprechen.  Mache Übungen, die den Rumpf stabilisieren, wie Planks, Side Bridges und Supine Bridges. Gleichgewichtsübungen, wie das Stehen auf einem Bein, können ebenfalls den Rumpf stärken. Mache Leg Jumps und Boundings. Mache auch allgemeine Kraftübungen, wie Lunges, Squats und Hamstring Curls. Wenn du Rückenschmerzen hast, dann ist deine Einstellung dazu ausschlaggebend für deine Heilung. Stress, Kummer, Angst und Depressionen können die Heilung deiner Rückenverletzung erschweren. Besonders Angst kann dein Schmerzempfinden verschlimmern.   Achtsamkeit ist besonders effektiv, wenn du deine Rückenschmerzen verbessern willst. Mache einen Kurs, um zu lernen, wie du deinen Stress durch Achtsamkeit reduzierst.  Eine kognitive Verhaltenstherapie oder Selbstmanagement-Therapie könnte helfen. Bitte deinen Arzt um eine Überweisung an einen qualifizierten Therapeuten.

english_section_name: Avoiding Back Injuries