summary: Berechne den täglichen Proteinbedarf. Berechne, wie viel Fett du am Tag brauchst. Berechne, wie viele Kohlenhydrate du am Tag brauchst.

document: Im Allgemeinen solltest du zwischen 1 und 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht essen. Je aktiver du bist, vor allem, wenn du anstrengendes Training absolvierst, desto mehr Protein solltest du zu dir nehmen. Protein wird zur Regeneration und zum Aufbau von Muskeln nach dem Training und durch Alterseinflüsse benötigt.  Um zu berechnen, wie viele Gramm Protein du am Tag brauchst, musst du dein Gewicht mit 1-1,5 multiplizieren. Beispiel: Wenn du 90 kg wiegst, musst du dein Gewicht mit 1 multiplizieren, um den Mindestbedarf an Protein zu berechnen, 90 g Protein am Tag. Um den Höchstbedarf zu berechnen, multiplizierst du 90 Kilo mit 1,5, was einen Proteinbedarf von 135 Gramm am Tag ergibt.  Um Proteingramm in Proteinkalorien umzurechnen, solltest du wissen, dass ein Gramm Protein 4 Kalorien enthält. Rechne also Gramm in Kalorien um und multipliziere den Wert einfach mit 4. Beispiel: Wenn du 90 Kilo wiegst, solltest du zwischen 90 * 4 = 360 und 135 * 4 = 540 Kalorien am Tag aus Protein beziehen. Wenn man auf Diät ist, will man meist alles oder fast alles Fett aus der Ernährung streichen. Fett ist jedoch wichtig für die Gesundheit. Fett ist ein notwendiger Baustein für gesundes Gewebe und wichtig für eine richtig funktionierende Hormonproduktion. Nicht genug Fett zu essen, kann das Abnehmen sogar behindern, ganz zu schweigen davon, dass es hungrig macht. 20-35% der täglichen Kalorien sollten daher aus Fett bestehen.  Um zu berechnen, wie viele Kalorien aus Fett du am Tag essen solltest, multipliziere deine Zielkalorien mit 0,20 und 0,35. Beispiel: wenn du 1830 Kalorien am Tag essen willst, multiplizierst du 1830 * 0,20 und erhältst 366 Kalorien, und 1830 * 0,35 und erhältst 641 Kalorien. Das sagt dir, dass wenn du eine Diät mit 1830 Kalorien machen willst, du zwischen 366 und 641 dieser Kalorien aus Fett beziehen solltest.  Um zu berechnen, wie viel Gramm Fett du verzehren solltest, musst du wissen, dass ein Gramm Fett 9 Kalorien enthält. Um Kalorien in Gramm umzurechnen, teilst du sie daher einfach durch 9. Beispiel: aus dem obigen Beispiel weißt du, dass wenn du 1830 Kalorien am Tag essen willst, du zwischen 366 und 641 dieser Kalorien aus Fett beziehen solltest. 366 Kalorien / 9 = 41 Gramm, 641 Kalorien / 9 = 71 Gramm. Wenn du eine 1830 Kalorien-Diät planst, solltest du also zwischen 41 und 71 Gramm Fett pro Tag essen. Im Unterschied zu Proteinen und Fetten, aus denen dein Körper seine Struktur aufbaut, sind Kohlenhydrate für strukturelle Komponenten nicht erforderlich. Kohlenhydrate werden nur für Energie verwendet. Daher hat dein Körper keinen genauen Kohlenhydrat-Bedarf. Stattdessen berechnet sich die Menge der benötigten Kohlenhydrate aus den übrigen Kalorien nach Erfüllung des täglichen Bedarfs an Proteinen und Fetten.  Beispiel: Wenn du ein 90 Kilogramm schwerer, 30 Jahre alter, aktiver Mann bist, der eine 1830 Kalorien-Diät durchführen will, weißt du aus dem Schritt „Den täglichen Proteinbedarf berechnen“, dass du am Tag zwischen 360 und 540 Kalorien aus Proteinen beziehen musst. Aus dem Schritt „den täglichen Fettbedarf berechnen“ weißt du, dass du am Tag zwischen 366 und 641 Kalorien aus Fett brauchst. Die von 1830 übrigen Kalorien bestehen aus Kohlehydraten.  Um die „Mindestmenge“ an Kohlenhydraten zu berechnen, die du essen darfst, subtrahierst du den höchsten Protein- und den höchsten Fettbedarf, 540 Kalorien aus Protein und 641 Kalorien aus Fett, von der täglichen Kalorienmenge von 1830 Kalorien (1830-540-641) und erhältst 649 Kalorien aus Kohlehydraten am Tag. Um die „maximale“ Anzahl von Kalorien aus Kohlehydraten zu berechnen, die du essen darfst, subtrahierst du den niedrigsten Protein- und den niedrigsten Fettbedarf, 340 Kalorien aus Protein und 366 Kalorien aus Fett, von deiner täglichen Kalorienmenge von 1830 Kalorien (1830-340-366), und erhältst 1124 Kalorien aus Kohlenhydraten am Tag.   Um Kalorien aus Kohlehydraten in Gramm umzurechnen, solltest du wissen, dass ein Gramm Kohlehydrate 4 Kalorien enthält. Um Kalorien in Gramm umzurechnen, teilst du sie also einfach durch 4. Beispiel: wenn du 1124 Kalorien aus Kohlenhydraten pro Tag essen darfst, entspricht dies 1124 / 4 = 281 Kalorien am Tag.

english_section_name: Calculate Your Macronutrient Goals

summary: Plane deine Diät. Motiviere Familienmitglieder/Mitbewohner. Räume die Küche auf. Gehe einkaufen. Iss häufige, kleine Mahlzeiten. Trinke Wasser. Plane eine wöchentliche Schummel-Mahlzeit ein. Schlafe genügend. Integriere es in dein Leben.

document: Nun kennst du dein Kalorienziel und deine Nährstoffbereiche, und es ist Zeit, deine alten Essgewohnheiten neu zu analysieren. Sieh dir deine frühere Ernährung an, wie im Abschnitt „Betrachte deinen momentanen Lebensstil“  aufgezeichnet, und finde heraus, was du ändern oder weglassen musst, um dein Ziel zu erreichen.  Das braucht etwas Zeit, spiele mit Menü-Ideen und berechne den Gehalt an Kalorien und Nährstoffen. Finde eine Diät, die zu deinem Geschmack und Lebensstil passt, und innerhalb der Ernährungsrichtlinien liegt. Gute Lebensmittel, die du in deine Ernährung mit aufnehmen solltest, sind die folgenden:  Gute Proteinquellen, wie enthäutete Hähnchenbrust, Putenhackfleisch, Büffel, Eiweiß, griechischer Joghurt und Tofu. Gute Quellen für Fett sind Mandeln, Erdnüsse, Leinsamen, Chia-Samen, Fisch, Eigelb und Olivenöl. Gute Quellen für Kohlenhydrate sind nicht verarbeitete Kohlenhydrate, wie Süßkartoffeln, brauner Reis,Obst, Haferflocken, Kleie, Weizenkeime, Bulgur, Bohnen und Gemüse.   Versuche, stark verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum zu reduzieren, wie Brot, Gebäck, Pasta, Fast Food und Tiefkühl-Fertiggerichte. Es hilft, mit den Leuten Diät zu halten, mit denen du zusammenlebst. Es ist einfacher, sich gut zu ernähren, wenn du nicht von Versuchungen und schlechtem Einfluss umgeben bist. Versuche, Familienmitglieder und Mitbewohner zu motivieren, an deiner Diät teilzunehmen. Tu dir einen Gefallen und wirf alles Junk Food aus deinem Haus. Es ist leichter, die Diät einzuhalten, wenn kein verlockendes Junk Food in der Nähe ist. Gehe in den Laden und kaufe die Lebensmittel ein, die du für deine Diät brauchst, magere Proteine, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate. Verteile deine Kalorien über den ganzen Tag. Iss am besten 5-6 kleine Mahlzeiten statt nur drei. Frühstücke auch immer gleich nach dem Aufstehen. Trinke Wasser bei und zwischen den Mahlzeiten. Dies hilft, beim Diät halten schneller satt zu werden. Bei einer langfristigen Diät, wie 10 kg, ist es das Schwierigste, konsequent zu sein. Nur wenige haben die Willenskraft, während der 3-6 Monate, die es dauert, um 10 g abzunehmen, perfekt zu sein. Daher sollte man einmal in der Woche eine „Schummelmahlzeit“ einbauen.  Eine Schummelmahlzeit bedeutet nicht, dass du eine ganze Pizza und eine Packung Eis auf einmal essen sollst. Aber es ist eine Gelegenheit, etwas zu essen, da du bei deiner Diät eigentlich nicht essen darfst. Gönne dir also zwei Stücke Pizza und eine vernünftige Portion Eis. Iss deine Schummelmahlzeit ohne Schuldgefühle. Schließlich ist sie ein eingeplanter Teil deiner Diät. Bei der nächsten Mahlzeit machst du dann mit deiner Diät weiter. Eine regelmäßige und vernünftige Schummelmahlzeit kann sogar den Stoffwechsel fördern. Nicht genug zu schlafen, kann das Abnehmen behindern. Versuche, jede Nacht 8 Stunden zu schlafen. Schreibe dein Essen während deiner Diät auf. Wenn du das isst, was du sollst, und dein aktuelles Aktivitätsniveau oder mehr beibehältst, solltest du erfolgreich 10 Kilo abnehmen können. Beachte, dass du wenn du abgenommen hast, den Kalorien- und Nährstoffbedarf neu berechnen solltest.

english_section_name: Implement Your Diet

summary: Zeichne deine Essensmuster auf. Bestimme deinen aktuellen durchschnittlichen Kalorienverzehr. Bestimme deinen täglichen Verzehr von Nährstoffen. Mache eine verbindliche Zusage an dich selbst.

document: Analysiere deine momentanen Ernährungsgewohnheiten während der ersten Woche. Führe dazu ein Essenstagebuch. Schreibe eine Woche lang alles auf, was du isst und trinkst, berücksichtige auch Knabbereien und die Größe der Portionen. Wenn du deinen Nahrungsmittelverzehr aufzeichnest, schreibe auch deine  Laune auf. Achte auf Muster. Isst du, wenn du traurig, gelangweilt, gestresst bist? Wenn du feststellst, dass du aus emotionalen Gründen isst, beachte dies, wenn du mit deiner Diät beginnst, damit du nicht unbewusst in alte emotionale Gewohnheiten zurückfällst. Nach einer Woche Aufzeichnungen solltest du deinen wöchentlichen Verzehr analysieren. Bestimme mit einer kostenlosen Online-Ernährungsseite, wie viele Kalorien du zu dir nimmst. Addiere die Kalorien, die du während der ganzen Woche gegessen hast. Dann teile diese Zahl durch 7, um die durchschnittlichen Kalorien pro Tag zu ermitteln. Dies bezieht sich darauf, wie viel Fett, Kohlenhydrate und Protein die Nahrungsmittel enthalten, die du isst. Verwende eine kostenlose Online-Ernährungsseite, um die Nährstoffe deiner Nahrung zu bestimmen. Bestimme den täglichen Durchschnitt, indem du den Verzehr der ganzen Woche addierst und dann durch 7 teilst. Tu dies für Fett, Kohlenhydrate und Proteine. Es ist wichtig, den Verzehr von Nährstoffen zu kennen, da du die richtige Sorte Kalorien einschränken solltest, um eine gesunde Diät zu machen. Überlege, warum du abnehmen willst. Wegen der Gesundheit? Aus Eitelkeit? Denke über dein endgültiges Ziel nach und schreibe es auf. Lege es irgendwo hin, wo du es regelmäßig sehen kannst, oder hänge es an den Kühlschrank, den Spiegel im Bad oder deinen Schreibtisch.

english_section_name: Understand Your Current Lifestyle

summary: Berechne deinen Grundumsatz. Berechne die gesamten Kalorien, die du am Tag verbrennst. Berechne dein Kalorienziel.

document: Der Grundumsatz sind die Kalorien, die dein Körper durch einfache Stoffwechselfunktionen am Tag verbrennt, wie Atmen, Verdauen, etc. Diese Rechnung ist wichtig, um den Grundbedarf an Kalorien zu bestimmen.  Wenn du eine Frau bist, berechnest du deinen Grundumsatz anhand der folgenden Formel: 655 + (9,6 * Gewicht in kg) + (1,8 * Größe in cm) – (4,7 * Alter in Jahren) Beispiel: eine 1,74 m große, 60 kg schwere, 30 Jahre alte Frau hat einen Grundumsatz von 655 + (9,6 * 60) + (1,8 * 174) – (4,7 * 30)=  1403,2.  Als Mann berechnet man seinen Grundumsatz anhand der folgenden Formel: 66,5 + (13,7 * Gewicht in kg) + (5 * Größe in cm) – (6,8 * Alter in Jahren) Beispiel: ein 1,78 m großer, 90kg schwerer, 30 Jahre alter Mann hat einen Grundumsatz von 66,5 + (13,7 * 90) + (5 * 178) – (6,8 * 30)  = 1985,5. Wenn du viel sitzt, multiplizierst du deinen Grundumsatz mit 1,2. Wenn du mäßig aktiv bist, multiplizierst du deinen Grundumsatz mit 1,3-1,4. Wenn du sehr aktiv bist, multiplizierst du deinen Grundumsatz mit 1,4-1,5. Das Ergebnis entspricht in etwa den Kalorien, die du pro Tag verbrennst. Beispiel: Wenn du, wie der Mann im obigen Beispiel einen Grundumsatz von 1985,5 hast und ein aktives Leben führst, musst du deinen Grundumsatz mit 1,4 multiplizieren. Das ergibt 2779,7 Kalorien, die du am Tag verbrennst. Ein vernünftiges Kalorienziel wäre es, 15-30% weniger Kalorien zu verzehren als du momentan am Tag isst. Um diese Berechnung durchzuführen, multiplizierst du die am Tag verbrannten Kalorien (wie im Schritt „Am Tag insgesamt verbrannte Kalorien berechnen" bestimmt) mit 0,70 bis 0,85.  Beispiel: Wenn du, wie der Mann im obigen Beispiel, 2779,7 Kalorien am Tag verbrennst, solltest du zwischen 1945,79 (2779,7 * 0,70) und 2362,745 (2779,7 * 0,85) Kalorien pro Tag essen. Je näher dein Kaloriendefizit bei 30% liegt (1946 Kalorien am Tag), desto schneller wird deine Diät Erfolg haben, desto schwieriger wird sie aber auch durchzuhalten sein. Je kleiner dein Defizit, eher bei 15% (2363 Kalorien am Tag), desto leichter kannst du die Diät durchhalten, du nimmst jedoch auch langsamer ab.

english_section_name: Calculate Your Calorie Goal

summary: Krafttraining. Mache etwas Konditionstraining.

document: In einem Kaloriendefizit verbrennt dein Körper seine Reserven zur Energiegewinnung. Du willst jedoch Fett abbauen, keine Muskulatur. Damit du in einem Kaloriendefizit deine Muskulatur erhältst, solltest du mit Gewichtstraining beginnen.  Um dein Gewichtstraining maximal zu nutzen, konzentriere dich auf zusammengesetzte Übungen, Hebungen, Kniebeugen, Bankdrücken, Militärdrücken und Klimmzüge. Wenn du fortschreitest, solltest du isolierte Übungen wie Biceps curls, Trizepsdrücken und in die Brücke gehen mit einbeziehen. Wenn du noch nie Gewichtstraining gemacht hast, bereite dich in der ersten Woche auf Muskelkater vor. Wie bei jedem neuen Sport solltest du langsam anfangen, damit dein Körper sich daran gewöhnen kann und Verletzungen vermieden werden. Konditionstraining ist insgesamt sehr gesund. Du solltest daher an ein paar Tagen die Woche eine halbe Stunde Konditionstraining machen.  Hüte dich vor dem Teufelskreis Diät/Konditionstraining. Dies passiert, wenn du trainierst, um Kalorien zu verbrennen, dadurch aber mehr Hunger bekommst, mehr isst, wodurch du mehr trainieren musst, noch hungriger wirst, etc. Halte das Konditionstraining unter 2-3 Stunden die Woche, es sei denn, du trainierst aktiv auf ein Ziel hin. Mehr Konditionstraining als dies kann das Abnehmen sogar erschweren, da der Cortisol-Spiegel steigt. Um dieses Problem zu vermeiden, solltest du dein Kaloriendefizit in der Küche steuern, nicht auf dem Laufband. Hier ein paar Konditionstrainingsarten, die du in Betracht ziehen kannst:  Ein leichter 3 km Lauf vor dem Frühstück an ein paar Tagen die Woche 20 Minuten auf dem Treppenstepper nach dem Gewichtsheben Intensives Intervalltraining an ein paar Tagen die Woche.

english_section_name: Exercise

summary: Lerne, eine angemessene Zeit anzusetzen. Berechne dein tägliches Kaloriendefizit. Kalkuliere die benötigte Zeit.

document: Oft ist man in der Versuchung, zuerst einen Zeitpunkt festzulegen und sich dann auf die Kalorienziele zu konzentrieren. Dies führt jedoch oft zu unrealistischen Erwartungen an die Diät, Crash-Diäten und Jo-Jo-Diäten. Um dies zu vermeiden, solltest du ein gesundes Kaloriendefizit wie im Schritt „Das Kalorienziel berechnen“ kalkulieren, und dies dann verwenden, um zu berechnen, wie lang es dauert, bis du 10 Kilo abgenommen hast. Um deine benötigte Zeit zu berechnen, subtrahierst du dein Kalorienziel von dem pro Tag verbrannten Kalorien. Das Ergebnis gibt an, wie viele Kalorien du pro Tag verbrennen solltest.  Beispiel #1: Wenn du 2778 Kalorien am Tag verbrennst, und dich für ein Defizit von 30% oder 1946 Kalorien entschieden hast, beträgt dein Defizit 2778-1946 = 832 Kalorien am Tag. Beispiel #2: Wenn du 2778 Kalorien am Tag verbrennst und dich für ein Defizit von 15% oder 2363 Kalorien entschieden hast, beträgt dein Defizit  2778-2363 = 415 Kalorien am Tag. Ein Pfund Fett enthält etwa 3500 Kalorien. 10 Kilo enthalten also etwa 70.000 Kalorien. Das bedeutet, dass du um 10 Kilo abzunehmen, 70.000 mehr Kalorien verbrennen musst als du verzehrst. Um deine benötigte Zeit zu berechnen, teilst du 70.000 Kalorien durch dein tägliches Kaloriendefizit  (aus dem Schritt „Berechne dein tägliches Kaloriendefizit), um zu bestimmen, wie viele Tage deine Diät dauern wird.  Beispiel #1: Wenn du ein tägliches Kaloriendefizit von 832  hast, musst du 70.000 durch 832  teilen und erhältst etwa 84. Mit anderen Worten dauert es bei einem Kaloriendefizit von 30% etwa 84 Tage (oder 12 Wochen), um 10 Kilo abzunehmen, wenn du ein 1,78 m großer, 90 kg schwerer und 30 Jahre alter, aktiver Mann bist. Beispiel #2: Wenn du ein tägliches Kaloriendefizit von 415 Kalorien hast, musst du 70.000 durch 415 teilen, und erhältst 169 Tage. Mit anderen Worten dauert es bei einem Kaloriendefizit von 15% etwa 169 Tage (oder etwa 24 Wochen oder 6 Monate), um 10 Kilo abzunehmen, wenn du ein 1,78 m großer, 90 kg schwerer, 30 Jahre alter, aktiver Mann bist. In den obigen Beispielen siehst du, dass ein größeres Defizit zu schnellerem Abnehmen führt.  Deine tatsächlich benötigte Zeit kann in Abhängigkeit von Faktoren wie Alter, Größe, Gewicht, Trainingsmuster, davon abweichen. Je übergewichtiger du jedoch bist, desto schneller nimmst du im Allgemeinen ab. Wenn du dich deinem Idealgewicht näherst, nimmst du normalerweise langsamer ab.

english_section_name: Calculate Your Timeline


summary: Kenne die Symptome. Klage über Schmerzen in den Schläfen. Vermeide Licht und Lärm. Fange langsam an.

document: Du kannst nicht so tun, als wärst du krank, wenn du nicht weißt, was du überhaupt hast. Wenn du also unter schrecklichen Kopfschmerzen leidest, musst du auch genau wissen, um was für eine Art von Kopfschmerz es sich handelt, damit du genaue Angaben machen kannst, wenn du gefragt werden solltest. Wenn du dich vor einer Veranstaltung drücken willst, musst du darauf achten, dass du genau ausdrücken kannst, wie schlecht es dir geht. Du willst ja nicht, dass man denkt, dass du doch mitkommen kannst, weil es dir ja gar nicht so schlecht geht. Die häufigsten Symptome für Kopfweh sind Schmerzen in den Schläfen oder der Stirn. Lege die Hand an deinen Kopf und massiere die Schläfen. Du kannst auch stöhnen und leidende Geräusche machen. Wenn man empfindlich auf Licht und Geräusche reagiert ist das ein Symptom für wirklich schlimme Kopfschmerzen. Um dieses Symptom zu faken, musst du die Augen schließen oder im Licht immer wieder zusammenkneifen und du musst so tun, als wäre jedes Geräusch zu viel für dich. Vermeide Orte mit zu viel Licht und Geräusch, denn das würde dir viel zu viele Schmerzen bereiten, wenn du wirklich Kopfschmerzen hättest. Übertreibe nicht dabei. Du willst schließlich glaubhaft wirken und kein Misstrauen erwecken. Sei subtil. Die meisten Kopfschmerzen sind nicht einfach plötzlich da. Fang also langsam an, dich über die Symptome zu beklagen. Du musst subtil sein oder man wird merken, dass du nur so tust. Beginne damit, zu erwähnen, dass dein Kopf etwas wehtut. Etwas später kannst du anfangen, deine Schläfen zu reiben und über Druck im Kopf zu klagen. Dann erwähne, dass das Licht und die Geräusche dich total stören. Die einzige Möglichkeit, damit Leute dir glauben, ist es, die Symptome zu zeigen.

english_section_name: Showing the Symptoms

summary: Geh früh ins Bett. Sei übermäßig reizbar. Zeige Antriebslosigkeit. Sieh krank aus. Genese nicht urplötzlich.

document: Wenn du andere Leute, zum Beispiel deine Eltern, überzeugen willst, dass du leidest, solltest du früh ins Bett gehen. Meistens hilft es, zu schlafen, um den Schmerz zu lindern - und dieser Schmerz ist bei Kopfweh selbstverständlich immens. Wenn du noch nicht müde bist, beschäftige dich leise in deinem Zimmer, bis du ins Bett gehen willst. So zu tun als hätte man Kopfweh, soll schließlich helfen, die Dinge zu vermeiden, die man nicht tun will, nutze also die Zeit. Wenn du Kopfschmerzen hast, sind normale Dinge manchmal plötzlich furchtbar nervig. Wenn du also so tust, als hättest du Kopfweh, achte darauf, gereizt auf Dinge zu reagieren, die sonst ganz normal für dich sind. Das wird die Leute denken lassen, dass der Schmerz dir zusetzt. Wenn man krank ist, fühlt man sich schlapp, weil der Körper alle Energie zu Heilung verwendet. Spring also nicht herum, wie ein junges Fohlen, tu aber auch nicht so, als seist du todkrank. Gehe langsam mit gesenktem Kopf. Gehe deiner täglichen Routine nach, nur halt alles etwas langsamer. Leute mit Kopfschmerzen sind keine glücklichen Grinsebacken. Wuschle deine Haare durch und trage ein helles Puder auf, das dich blasser aussehen lässt. Wenn du willst, dass man dir abnimmt, dass du schlimme Kopfschmerzen hast, musst du auch so aussehen. Studien belegen, dass man das Befinden eines Menschen an den Mundbewegungen ablesen kann. Bewege deinen Mund also weniger, ziehe Grimassen und runzle die Stirn. Kopfschmerzen sind nicht plötzlich einfach wieder weg. Wenn du fertig damit bist, Kopfweh zu faken, kannst du immer mal wieder erwähnen, dass es dir jetzt langsam besser geht. Achte nur darauf, dass es nicht zu schnell geht. Sage auch, dass du total müde bist, denn das ist eine übliche Nebenwirkung und wird helfen, bei den Leuten glaubwürdig zu bleiben.

english_section_name: Acting the Part


summary: Bring deinem Hund grundlegende Tricks bei. Achte auf das Verhalten deines Hundes. Ziehe professionelles Training in Betracht. Lass deinen Hund apportieren. Bring deinem Hund zielgerichtete Bewegungen bei.

document: Selbst Rassen, die nicht hüten, kann man ganz leicht Sitz, Komm, Platz und Fuß beibringen, egal ob du das Training fortsetzen willst. Wenn dein Hund nicht gehorcht, wenn er frei läuft, und nicht auf dich hört, wenn es Ablenkungen gibt, wird es schwer, wenn nicht gar unmöglich sein, ihm das Hüten von Schafen beizubringen. Ein Hund mit soliden Hüteinstinkten wird diese Begabung sehr früh zeigen. Achte darauf, ob dein Hund in einer runden Bewegung um dich oder andere Tiere herumläuft. Wenn dein Hund in jungem Alter keine Anzeichen für diese Instinkte zeigt, wirst du ihm das Hüten wahrscheinlich nicht beibringen können. Wenn du ernsthaft über das Hüten mit Hunden nachdenkst, sollten du und dein Hund lieber früher als später mit dem Training anfangen. Je früher im Leben deines Hundes du die modernsten Trainingsmethoden anwendest, desto besser werden die Ergebnisse. Du kannst deinem Hund die fortgeschrittenen Kommandos auch ohne professionelle Hilfe beibringen, aber nur die Hunde mit den besten Hüteinstinkten werden sie leicht lernen. Sobald dein Hund bei dir zuhause ist, solltest du ihn Bälle oder Spielzeuge für dich apportieren lassen. Du solltest ihm so früh wie möglich beibringen, dass er das Spielzeug nur auf Kommando holt. So entwickelst du seine Instinkte für das Treiben sowie den Grundgehorsam. Es ist wichtig, dass dein Hund verbale Kommandos für links und rechts lernt. Benutze eine Leine und geh mit deinem Hund die Bewegungen durch. Kombiniere das mit wiederholten verbalen Kommandos, damit dein Hund die Verbindung herstellt.  Bring deinem Hund bei, nach rechts oder mit dem Uhrzeigersinn zu laufen, wenn du „Come bye“ oder kurz „Bye“ sagst.  Das Kommando für links oder gegen den Uhrzeigersinn lautet „Away to me“ oder kurz „Way.“  Bring deinem Hund bei, anzuhalten und sich hinzulegen, wenn du „Wait“, „Lie Down“, „Sit“ oder ein ähnliches Kommando gibst.

english_section_name: Preparing Your Dog For Herding

summary: Lass deinen Hund sich an Vieh gewöhnen. Trainiere mit deinem Hund, dass er ein echtes Tier hütet. Achte auf die Körpersprache deines Hundes. Mach dann mit komplexeren Kommandos weiter. Nimm an Kursen oder Shows teil. Nimm an Prüfungen und Wettbewerben teil.

document: Du willst nicht, dass dein Hund bei am Show-Tag das erste Mal Vieh sieht. Lass ihn sich daran gewöhnen, deinen Kommandos in der Gegenwart von Schafen und anderen Tieren zu gehorchen. Frag bei Hütehunde-Clubs in deiner Nähe, ob es die Möglichkeit gibt, dass dein Hund Vieh kennenlernen kann. Schau, ob du ein Lamm oder eine Ente kaufen oder auf andere Art Zugang zu einem solchen Tier erhalten kannst, damit dein Hund das Hüten üben kann. Steck sie in ein kleines Gehege und üb mit deinem Hund „Come bye“ und „Away to me.“ Jetzt ist eine gute Zeit, um das „Lie Down“ Kommando zu üben. Lass deinen Hund sich daran gewöhnen, auf deine Grundkommandos zu hören. Es sollte klar sein, ob dein Hund die Instinkte für fortgeschrittenes Hüten hat. In Gegenwart des Viehs sollte seine Rute nach unten gehen, was bedeutet, dass er nachdenkt. Er sollte ganz selbstverständlich in Kreisen um das Vieh laufen und auf deine Kommandos reagieren. Du kannst dieses Interesse nur so weit verfolgen, wie es dein Hund zulässt, also respektiere seine natürlichen Grenzen. Wenn dein Hund auf dich hört, sich an Vieh gewöhnt hat und die Grundkommandos kennt, solltest du ihm nützliche Manöver beibringen. Es ist zwar nützlich, deinen Hund um die Herde laufen zu lassen, aber der nächste Schritt ist es, dass er sie von einer Stelle zur anderen treibt.  Der Outrun: Der Hund läuft dabei an der Herde vorbei und verhindert, dass sie sich von dir weg bewegt. Das ist wichtig, um die Herde unter Kontrolle zu bringen. Der Lift: Der Hund muss sich der Herde vorstellen. Wenn du an dieser Bewegung arbeitest, wird die Herde deinen Hund respektieren und seinen Anweisungen folgen. Der Fetch: Bei diesem Manöver treibt der Hund die Herde wieder zu dir. Dies ist eine wichtige Nutzung von Arbeitshunden. Die Grundlagen des Hütens werden dich nur bis zu einem bestimmten Punkt bringen. Wenn du dieses Hobby noch einen Schritt weiter führen willst und an Shows teilnehmen willst, musst du deinem Hund komplexere Kommandos beibringen. Es gibt eine ganze Reihe Hütekommandos, die du am Show-Tag kennen musst. Um sie deinem Hund beizubringen, brauchst du etwas mehr Fachwissen, als du dir vielleicht bisher aneignen konntest. Wenn dein Hund an den Kursen nur wenig Spaß hat, ist er für das Hüten wohl nicht geeignet. Du solltest immer auf die Wünsche und Bedürfnisse deines Hundes achten. Wenn es soweit ist, kannst du dich und deinen Hund für eine Show anmelden. Am Anfang wird dein Hund sehr verwirrt sein, da die vielen Hunde, Menschen, neuen Gerüche und Geräusche aufregend sind. Du musst wahrscheinlich an einigen Shows teilnehmen, bis dein Hund gewinnt.

english_section_name: Practicing Herding Commands With Livestock


summary: Beweise, was passiert ist. Nutze soziale Beweise. Verfolge die Ereigniskette in umgekehrter Reihenfolge. Gib ein Versprechen ab. Halte deine Worte einfach. Vermeide das Wiederholen von Fragen, bevor du sie beantwortest.

document: Die beste Möglichkeit, um jemandem zu beweisen, dass du nicht lügst, ist, der Person Nachweise zu liefern, die die Aussage direkt widerlegen. Wenn dir irgendetwas einfällt, wie du deine Vertrauenswürdigkeit beweisen kannst, dann tu dies, indem du deine Aussagen mit glaubwürdigen Beweisen stützt. In einigen Fällen ist es vielleicht unmöglich, Nachweise zu liefern, dass du nicht lügst. Du kannst z.B. Nachweise liefern, indem du Papierkram erzeugst, z.B. Zeitstempel oder Quittungen. Wenn deine Freundin dich beschuldigt, dass du am Dienstag Abend mit jemand anderem aus warst, kann es deine Unschuld beweisen, wenn du einen Zeitstempel zeigst, dass du in der Uni-Bibliothek bis 3 Uhr morgens am Computer saßt. Soziale Beweise sind das Konzept des Nutzens der Meinungen oder Überzeugungen anderer, um die Entscheidungen oder Verhaltensweisen einer Person zu beeinflussen. Wenn es keine physischen Beweise gibt, kann es sein, dass du die Person überzeugen kannst, indem du jemanden oder mehrere Leute mit einbeziehst, die deine Unschuld bezeugen können. Wenn deine Mutter z.B. sicher ist, dass du nicht bei einem Freund zuhause warst, sondern dich zu einer Party geschlichen hast, kannst du deine Geschichte stützen, indem du die Eltern deines Freunds bittest, dies für dich zu bestätigen. Wenn zwei erwachsene - und scheinbar vertrauenswürdige Menschen - sagen, dass du definitiv bei ihnen zuhause warst, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass deine Mutter dir glaubt. Eine Methode, die oft von der Polizei angewandt wird, ist, einen Verdächtigen die Ereignisse in umgekehrter Reihenfolge wiederholen zu lassen, um zu sehen, ob diese Version der Geschichte mit der ursprünglichen Version übereinstimmt. Sage der Person, dass sie dich fragen soll, was geschehen ist, indem du am Ende anfängst. Wenn du lügst, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du es verbockst oder es Inkonsistenzen gibt, indem du die Geschichte rückwärts erzählst. Sage der Person, die dich als Lügner beschuldigt: "Ich würde dich nicht anlügen, ich verspreche es". Hoffentlich wird sie dir glauben, dass du ehrlich bist, wenn sie nur einen Funken Vertrauen in dich hat oder du das Vertrauen nicht bereits zerstört hast.  Wenn du eine besonders unbescholtene Geschichte mit dieser Person hast, könntest du das Versprechen noch verstärken, indem du Beispiele lieferst, wie du in der Vergangenheit ehrlich und vertrauenswürdig warst. Du könntest z.B. sagen: "Ich habe dich nie angelogen. Erinnerst du dich daran, als alle anderen nicht ehrlich zu dir waren, ich aber schon?". Pass mit dieser Methode jedoch auf, da manche Leute denken, dass du sie mit falschen Versprechen manipulierst. Untersuchungen zeigen, dass Lügner oft in komplizierteren Sätzen sprechen als Menschen, die die Wahrheit sagen. Selbst wenn du die Wahrheit sagst, kann es so aussehen, als würdest du etwas verdecken oder ausweichend sein, wenn du in komplizierten Sätzen sprichst. Strebe klare, einfache und konkrete Sätze mit mäßigem Detailgehalt an. Du könntest deiner Freundin sagen: "Nein, ich war gestern Abend bei niemandem. Ich war auf dem Campus im Computer-Labor. Ich kann dir meinen Zeitstempel zeigen.". Dies ist besser als "Wovon sprichst du? Ich würde dir nie so etwas antun. Ich liebe dich so sehr. Bei wem hätte ich sein sollen? Warum vertraust du mir nicht?". All die zusätzlichen Fragen und verschiedenen Informationen bringen Zweifel an deiner Ehrlichkeit auf. Eine weitere wissenschaftlich erwiesene Eigenschaft von Lügnern ist die Tendenz, eine Frage zu wiederholen, bevor sie sie beantworten. Vermeide dies unter allen Umständen. Wenn du eine Frage nicht deutlich gehört hast, bitte die Person, sie zu wiederholen. Wenn du sie selbst wiederholst, kann es so aussehen, als würdest du deine Antwort hinauszögern, damit du dir eine ausdenken kannst. Ein Beispiel hierfür könnte so aussehen: Dein Partner fragt dich, "Wo warst du gestern Abend?". Wenn du sagst "Wo ich gestern Abend war?", pausierst und dann hinzufügst, "Ich war im Computer-Labor und habe gearbeitet", scheint dies weniger ehrlich, weil du vor deiner Antwort gezögert hast.

english_section_name: Demonstrating Your Honesty

summary: Untersuche vergangene Lügen. Sei offen. Stelle angemessenen Blickkontakt her. Sei dir darüber im Klaren, was dein Körper sagt.

document: Wenn bekannt ist, dass du in der Vergangenheit ein- oder zweimal geflunkert hast, musst du dieses Verhalten sorgfältig untersuchen und versuchen, daraus zu lernen. Selbst wenn du in dieser Situation die Wahrheit sagst, kann es sein, dass du einen Ruf als Lügner weg hast. Sieh dir andere Male an, als du gelogen hast oder beim Lügen erwischt wurdest. Denke über Möglichkeiten nach, wie du die Lügen hättest verhindern können, und sei von Anfang an ehrlich. Wenn du die Entscheidung getroffen hast, mit dem Lügen aufzuhören, hilfst du, andere von deiner Aufrichtigkeit zu überzeugen, indem du von vorne herein Details aus deinem Leben erzählst. Indem du dies machst, beseitigst du das Bedürfnis gefragt zu werden, und daher müssen andere sich nicht fragen, ob deine Antworten gelogen sind. Wenn du Schwierigkeiten hast, dich anderen gegenüber zu öffnen, kann dies erklären, warum jemand deine Ehrlichkeit anzweifelt. Lerne, in den Beziehungen zu den dir nahestehenden Menschen offener und ehrlicher zu sein, indem du diese Tipps befolgst:  Akzeptiere andere und dich selbst mehr. Wenn du dir ständig Sorgen darüber machst, was andere sagen oder wie andere dich sehen, lügst du vielleicht, um das zu sagen, von dem du denkst, dass sie es hören wollen. Vertraue den Menschen, von denen du möchtest, dass sie dich gern haben, trotz deinen Fehlern. Schiebe wichtige Gespräche nicht auf. Plane Zeit ein, um über wichtige Dinge zu sprechen, wenn beide Parteien frei sprechen und klar denken können. Lebe entsprechend deiner Werte. Lebe deine eigene Wahrheit, dann musst du nicht lügen. Wisse konstruktive Kritik zu schätzen. Wir lügen vielleicht, weil wir nicht wollen, dass andere uns wegen unserer Fehler verurteilen oder kritisieren. Wenn du Kritik als Möglichkeit zur Verbesserung ansehen kannst, musst du dich nicht auf Unwahrheiten verlassen, um durchzukommen. Dem Blick anderer auszuweichen wird oft als Zeichen von Unehrlichkeit angesehen. Blickkontakt ist eine effektive Möglichkeit, um Ehrlichkeit und Aufrichtigkeit zu zeigen. Außerdem kannst du durch den Blick in jemandes Augen mehr Nähe erzeugen. Übertreibe es einfach nicht. Zu wenig Blickkontakt kann ausweichend erscheinen, aber zu viel kann bedrohlich oder einschüchternd wirken. Experten schlagen ein längeres Halten des Blickkontakts bei Einzelgesprächen vor, etwa sieben bis zehn Sekunden. Die Dauer des Blickkontakts und des Wegsehens sollte etwa 30 bis 60 % sein - es ist okay, mehr Blickkontakt herzustellen, wenn du zuhörst, und weniger, wenn du sprichst. Wenn wir die Wahrheit sagen, fühlen wir uns wohler. Inmitten einer Lüge fühlen wir uns eher unwohl. Ein Lügner kann eine verschlossene, unfreundliche Körpersprache zeigen. Auf der anderen Seite wendet sich jemand, der die Wahrheit sagt, der anderen Person zu, lächelt, nickt und hat keine verschränkten Arme oder Beine.  Manchmal ziehst du vielleicht eine Schutzmauer um dich, weil jemand dein Verhalten oder deine Motive in Frage stellt, selbst wenn du die Wahrheit sagst. Die andere Person kann dies jedoch fälschlicherweise als defensiv interpretieren und denken, dass du lügst. Atme tief durch und versuche dich zu entspannen, im Wissen, dass du in jedem Fall weißt, dass deine Worte ehrlich sind. Lasse deine Angst, angezweifelt zu werden, nicht deine Fähigkeit unterwandern, die Wahrheit zu sagen. Pass auf deine Körpersprache auf. Vermeide verschränkte Arme oder Beine oder geballte Fäuste, um eine freundlichere Einstellung zu zeigen, selbst wenn du etwas gereizt bist, weil du angezweifelt wirst.

english_section_name: Modifying Your Behavior

summary: Bleibe ruhig. Tritt selbstbewusst auf Frage die Person, was du tun kannst, um das Vertrauen wiederzugewinnen.

document: Wenn du wegen etwas beschuldigt wirst, kann deine erste Reaktion sein, dass du wütend wirst oder in die Defensive gehst, vor allem wenn du die Wahrheit sagst. Wenn du übermäßig aufgeregt oder frustriert wirst, kann dies tatsächlich dazu führen, dass die andere Person glaubt, dass ihre Beschuldigung wahr ist, während es eine angemessene Reaktion auf eine Beschuldigung ist.  Atme ein paar Mal tief durch und denke daran, dass du versuchst, die Situation zu lösen und deine Beziehung zu dieser Person zu bewahren, nicht, die Dinge noch schlimmer zu machen. . Bei einigen Leuten ist die einzige Möglichkeit zu beweisen, dass du kein Lügner bist, es nicht zu beweisen. Schließlich kannst du die andere Person nicht dazu zwingen, etwas anderes zu glauben als das, was sie bereits glaubt. Du kannst allerdings die Überzeugung dieser Person von ihrer Meinung ins Wanken bringen, wenn du deine eigene Wahrheit mit Selbstsicherheit verkündest.  Bleibe fest und halte deine Füße hüftbreit auseinander. Ziehe die Schultern nach hinten und strecke die Brust heraus. Hebe das Kinn und stelle kurz Blickkontakt her (etwa fünf bis sieben Sekunden).  Sage der Person "Ich verstehe, dass du dich mit dem abgefunden hast, was du glaubst, was passiert ist, aber ich weiß, was passiert ist. Ich habe dies nicht getan und es tut mir leid, dass du das nicht sehen kannst". Sieh davon ab, mehr zu sagen, da übermäßige Erklärungen als Lügen missverstanden werden können. Wenn klar ist, dass du diese Person nicht von deiner Ehrlichkeit überzeugen kannst, bitte um weitere Informationen, warum sie dir zu misstrauen scheint. Mit diesen Informationen ausgestattet kannst du anstreben, zukünftig vertrauenswürdiger zu sein. Was immer die Person dir sagt, sollte verwendet werden, um dein Verhalten zu verändern, damit es ab jetzt in eurer Beziehung keine Vertrauensprobleme mehr gibt.

english_section_name: Reacting After Being Accused of Lying


summary: Achte darauf, dass dein Computer mit dem Internet verbunden ist. Öffne das Apfelmenü {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke weiter oben in diesem Menü auf Systemeinstellungen. Klicke auf Netzwerk. Klicke in der Mitte der Seite auf Erweitert. Klicke weiter oben im Fenster auf den Reiter TCP/IP. Achte auf die Nummer neben der Überschrift '"Router:".

document: Wenn sich dein Computer im Netzwerk des Routers befindet, kannst du über die Einstellungen deines Computers die Adresse des Routers bestimmen, mit der du wiederum die Einstellungen des Routers öffnen kannst. Wenn deine drahtlose Verbindung nicht richtig funktioniert, kannst du den Computer über Ethernet direkt an den Router anschließen. Du findest es links oben in der Menüleiste.  Dieses Icon zeigt einen Globus, du findest es in den Systemeinstellungen.   Dies ist die Adresse des Routers, mithilfe derer du online auf seine Einstellungen zugreifen wirst.

english_section_name: Finding the Router's Address (Mac)

summary:
Achte darauf, dass dein Computer mit dem Internet verbunden ist. Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Klicke links unten im Startmenü auf Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Klicke auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Netzwerk & Internet. Klicke weiter unten auf der Seite auf Netzwerkeigenschaften anzeigen. Achte auf die Nummer neben der Überschrift "Standard-Gateway".

document: Wenn sich dein Computer im Netzwerk des Routers befindet, kannst du über die Einstellungen deines Computers die Adresse des Routers bestimmen, mit der du wiederum die Einstellungen des Routers öffnen kannst. Wenn deine drahtlose Verbindung nicht richtig funktioniert, kannst du den Computer über Ethernet direkt an den Router anschließen. Klicke dafür unten links auf das Windows-Logo.  Dieses Icon in Form eines Globus findest du in den Einstellungen. Es kann sein, dass du hierfür ein wenig nach unten scrollen musst. Dies ist die Adresse des Routers, mit der du online auf die Einstellungen des Routers zugreifen wirst.

english_section_name: Finding the Router's Address (Windows)

summary: Öffne einen Browser. Gib die Adresse deines Routers ein. Gib den Benutzernamen und das Passwort des Routers ein. Sieh dir die Einstellungen deines Routers an. Ändere den Namen deines drahtlosen Netzwerks. Sichere dein WLAN. Weise deinem Router einen neuen Benutzernamen und ein neues Passwort zu.

document: Um auf die Einstellungen deines Routers zugreifen zu können, musst du online gehen. Tippe seine Adresse in die Adressleiste des Browsers ein und drücke auf ↵ Enter. Dies bringt dich auf die Seite des Routers. Wenn du hier nichts geändert hast, dann ist dies vermutlich der Benutzername "admin" und das Passwort "password".  In der Bedienungsanleitung findest du mehr Informationen über den Benutzernamen und das Passwort, das der Router von Haus aus hat. Wenn du den Benutzernamen oder das Passwort geändert hast, aber die Zugangsdaten vergessen hast, kannst du deinen Router auf seine Werkseinstellungen zurücksetzen. Die Seiten der verschiedenen Router unterscheiden sich ein wenig, aber du kannst normalerweise auf der Seite jedes Routers die folgenden Informationen finden:   Einstellungen - Sieh dir die Einstellungen deines Routers an, vom Passwort über die aktuelle Stärke der Verbindung bis hin zur Art der Sicherheitsmethode für die Verbindung.  SSID - Der Name deines Netzwerks. Dies ist der Name, den du und andere sehen, wenn sie sich mit dem WLAN verbinden.  Verbundene Geräte - Sieh dir eine Liste aller mit dem Netzwerk verbundenen Geräte sowie der zuletzt mit dem Netzwerk verbundenen Geräte an.  Kindersicherung - Sieh dir die Einstellungen zur Kindersicherung deines Routers an, bspw. die zeitlichen Einschränkungen für Geräte oder blockierte Seiten. Wenn du den Eintrag im Feld "SSID" änderst, ändert dies den Namen des WLANs. Denke daran, dass dies dazu führt, dass alle verbundenen Geräte die Verbindung verlieren und du sie mit dem neu benannten Netzwerk verbinden musst. Normalerweise musst du hierfür die Einstellungsseite deines Routers öffnen. Die meisten modernen Router unterstützten mehrere Arten der Verschlüsselung. Nutze WPA2, um sicherzustellen, dass dein Netzwerkschlüssel sicher bleibt. Wenn du das Passwort änderst, dann verwende eine Kombination aus Zahlen, Buchstaben und Symbolen. Vermeide es tunlichst, dein Passwort auf persönliche Daten zu basieren, bspw. auf dein Geburtsdatum. Beim nächsten Mal, wenn du auf den Router zugreifst, wirst du dich mit diesen Daten anmelden müssen. Der Standard-Name und das Standard-Passwort für deinen Router sind sehr unsicher, da jeder, der mit dem Netzwerk verbunden ist, leicht in die Einstellungen gelangen und die Sicherheit deines Netzwerks beeinträchtigen kann.

english_section_name: Accessing the Router's Settings (Windows and Mac)


summary: Bereite vegetarische Eier Florentine zu. Mit Spargel servieren. Verwende Bacon und Tomaten. Ersetze den Speck durch Räucherlachs.

document: Verwende statt des Specks Spinat und dünste ihn, bis er welk wird, und lege ihn dann auf das Milchbrötchen. Du brauchst für dieses Rezept etwa vier Tassen rohen Spinat. Gedämpfter Spargel passt perfekt zu Sauce Hollandaise. Serviere ihn neben dem Brötchen und träufle die Sauce über den ganzen Teller. Streue für einen sommerlichen Geschmack fein gehacktes Basilikum darüber. Für "Eier Blackstone" werden knusprige, fette Speckstreifen anstelle von Frühstücksspeck verwendet. Kombiniere dies mit einer Scheibe roher, saftiger Tomate zwischen dem Brötchen und dem Speck. Würze mit einem Hauch frischer Zitrone. Hebe den Geschmack des Lachses noch mehr mit einer Handvoll fein gehacktem Dill, den du in die fertige Sauce Hollandaise rührst.

english_section_name: Variations

summary: Brate Frühstücksspeck an Toaste die Milchbrötchen. Bringe Wasser zu einem schwachen Köcheln. Gib die Eier hinzu. Pochiere die Eier Stelle alles zusammen.

document: . Erhitze den Frühstücksspeck in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Brate ihn ein paar Minuten, bis er braun wird. Wende ihn dabei gelegentlich. Wenn er fertig ist, lasse ihn in der Pfanne, damit er warm bleibt. Du kannst auch andere Specksorten nehmen. Schneide die Milchbrötchen durch und lege die Hälften mit den Schnittseiten nach oben auf ein Backblech. Bestreiche sie leicht mit Butter und toaste sie unter dem Grill, bis sie leicht braun sind. Fülle eine große, beschichtete Pfanne zur Hälfte mit Wasser. Erhitze es, bis sich ein paar dünne Blasenströme bilden. Wenn du ein Thermometer hast, sollte die Temperatur bei 71 bis 82 ºC liegen. Gib optional 1 TL weißen Essig ins Wasser. Dieser hilft, dass das Eiweiß an Ort und Stelle bleibt, statt sich im ganzen Wasser zu verteilen, aber dies kann auch die Konsistenz und den Geschmack beeinträchtigen. Schlage ein Ei in eine kleine Schüssel und pass auf, dass der Dotter ganz bleibt. Senke  den Rand der Schüssel langsam ins Wasser und lasse etwas Wasser in die Schüssel fließen. Neige die Schüssel zur Seite, damit das Ei in das Wasser gleitet. Wiederhole dies schnell mit den restlichen Eiern.  Wenn das Wasser richtig köchelt, dann rühre das Wasser kurz mit einem Löffel um, damit es etwas abkühlt, bevor du das Ei hineingibst. Tu dies nicht, wenn sich ein Ei bereits im Wasser befindet. Wenn die Pfanne klein ist, gare immer nur zwei oder drei Eier. Wenn die Pfanne zu voll ist, verbinden sich die Eier möglicherweise zu einer Masse. . Gare sie 3,5 Minuten, bis das Eiweiß gestockt, der Dotter aber noch weich ist. Nimm sie mit einem Schaumlöffel heraus und lasse sie abtropfen. Lege auf jeden Teller eine oder zwei Brötchenhälften. Lege eine Scheibe Speck darauf und dann ein pochiertes Ei. Löffle großzügig Sauce Hollandaise über die Eier. Bestäube sie mit Paprika und gib eine oder zwei Olivenscheiben darauf. Garniere den Teller an der Seite mit Petersilie.

english_section_name: Making Eggs Benedict

summary: Schmilz die Butter. Stelle ein Wasserbad auf Verrühre Eidotter und Zitronensaft miteinander. Achte auf Anzeichen von Gerinnung. Gib nach und nach die Butter hinzu. Passe die Gewürze und Flüssigkeiten an. Stelle sie an einen warmen Ort.

document: Erhitze die Butter in einer großen Pfanne, bis nur noch ein paar kleine Stücke übrig sind. Nimm sie von der Hitze, so dass sie abkühlt, während du mit dem nächsten Schritt weitermachst. Wenn du besonders raffiniert sein möchtest, kläre die Butter, indem du einen Teil oder alle festen Milchbestandteile abschöpfst. Die Sauce wird dadurch dicker, aber weniger üppig. Lasse diese alternativ einfach in der Pfanne zu Boden sinken und entscheide dann, wenn du die Butter aus der Pfanne gießen musst, was du damit machst. . Wenn du keines hast, dann fülle einfach einen Topf zu etwa einem Drittel mit Wasser und erhitze es, bis du ein paar dünne Ströme mit Blasen siehst. Stelle eine hitzefeste, auf den Topf passende Metall- oder Glasschüssel so auf den Topf, dass sie das Wasser nicht berührt. Diese indirekte Hitze verringert das Risiko, dass die Sauce anbrennt und gerinnt. Gib vier Eidotter und 1 EL Zitronensaft in das Wasserbad. Verrühre sie kräftig und ständig, bis die Mischung schaumig wird und eine hellere Farbe annimmt und der Schneebesen Spuren in der Mischung hinterlässt.  Ein erfahrener Koch kann dies in einer oder zwei Minuten erreichen, aber für den ersten Versuch sind fünf bis zehn Minuten üblich.  Kratze gelegentlich auch die Seiten der Schüssel ab. Ansonsten stockt hier verbleibendes Ei vielleicht. Wenn die Eiermischung zu heiß wird, gerinnt sie und trennt sich in feste und flüssige Bestandteile. Wenn sie zu heiß wird oder stark dampft, nimm die Schüssel mit einem Topflappen oder Handtuch hoch. Rühre 30 Sekunden lang kräftig, um die Eier abzukühlen, und stelle sie dann wieder auf die Hitze.   Die ersten paar Male, wenn du Sauce Hollandaise zubereitest, kann es schwierig sein, die richtige Temperatur zu erkennen. Um auf Nummer sicher zu gehen, kannst du dies einmal die Minute für ein paar Sekunden machen. Wenn die Mischung zu gerinnen beginnt, kratze sie sofort in eine andere Schüssel und verrühre sie schnell mit einem Esslöffel Eiswasser. Gieße unter ständigem, kräftigen Rühren die Butter in einem dünnen, stetigen Strom hinzu. Die Sauce sollte anfangs leicht dick werden und sich dann schwieriger verrühren lassen. Gieße dann langsamer, da zu viel Butter dazu führen kann, dass die Sauce sich trennt. Dieser Schritt kann zwischen zwei und fünf Minuten dauern. Wenn du mehr Erfahrung hast, kannst du die Butter löffelweise hinzugeben oder sogar in zwei großen Portionen. Dies trägt das Risiko, dass die Sauce sich trennt, aber wenn du Erfolg hast, hast du eine schnellere, luftigere Sauce Hollandaise. Rühre nach Belieben Salz und Cayennepfeffer ein. Du kannst auch ein wenig mehr Zitronensaft einrühren, wenn du einen herberen Geschmack möchtest. Wenn die Sauce dicker ist, als dir lieb ist, rühre ein wenig heißes Wasser ein. Bis du mit den anderen Zutaten fertig bist, decke die Schüssel ab und stelle sie an eine warme Stelle. Bei kühlen Temperaturen kann sich die Sauce trennen. Wenn die Sauce zu dick wird, rühre vor dem Servieren ein paar Tropfen warmes Wasser ein.

english_section_name: Making the Hollandaise


summary: Erhitze das Öl. Frittiere die Shrimps.

document: Erhitze das Öl in einer Fritteuse, bis es eine Temperatur von 190°C erreicht hat. Befolge die Anweisungen des Herstellers, was die Ölmenge betrifft. Sobald das Öl die vorgegebene Temperatur erreicht hat, lege die Shrimps nebeneinander in den Korb, bis dieser fast voll ist. Lege nicht zu viele Shrimps hinein. Mittelgroße Shrimps brauchen 1 bis 2 Minuten, während große Shrimps ca. 3 Minuten brauchen. Nimm die Shrimps aus der Fritteuse, wenn sie goldbraun und leicht gebogen sind. Lasse sie 1 Minute lang auf einem Küchentuch abtropfen und serviere sie.

english_section_name: Frying the Shrimp

summary: Backe die Shrimps. Serviere die Shrimps alleine, mit Sauce Tartar oder mit süßsaurer Sauce.

document: Heize den Backofen auf 230°C vor. Lege die rohen, panierten Shrimps nebeneinander auf ein mit Backpapier belegtes Backblech. Besprühe sie leicht mit Öl, damit sie goldbraun werden. Backe sie ca. 10 bis 15 Minuten lang (abhängig von der Größe). Die Shrimps sind gar, wenn sie innen nicht mehr durchscheinend sind.

english_section_name: Baking the Shrimp

summary: Bereite die Panierzutaten vor. Bereite die Shrimps vor.

document: Vermische in einer Schüssel 1 Ei mit 1 EL Wasser.  Rühre mit einer Gabel um, bis alles gut vermischt ist. Mische in einer zweiten Schüssel 100g Mehl mit 1 TL Salz, ½ TL Pfeffer, ½ TL Knoblauchpulver und ½ TL Zwiebelpulver. Rühre gut um, bis alles vermischt ist. Gib in eine dritte Schüssel 90 g Panko oder eine andere Art von Paniermehl, das die Panade der Shrimps bilden wird. Panko ist ein japanisches Paniermehl, das aus Weißbrot ohne Kruste hergestellt wird und daher leichter und lockerer ist als „normales“ Paniermehl. Falls die rohen Shrimps nicht bereits geschält und entdarmt sind, solltest du das jetzt nachholen. Es ist nicht notwendig, den Schwanz zu entfernen, ob du dies tun möchtest bleibt dir überlassen. Nachdem die Shrimps fertig vorbereitet sind, kannst du einen Shrimp nehmen und ihn in die gewürzte Mehlmischung tauchen. Stelle sicher, dass die Garnele komplett mit Mehl bedeckt ist. Tauche sie danach in die Eimischung ein und wälze sie schließlich im Paniermehl. Mehl und Ei agieren als Kleber und ermöglichen es dem Paniermehl, an den Shrimps zu haften. Lege die panierten Shrimps auf Backpapier oder eine andere Oberfläche, an der sie nicht kleben bleiben. Fahre fort, bis alle Shrimps paniert sind.

english_section_name: The Process


summary: Versuche das Ausdrücken deiner Pickel zu vermeiden. Wasch dein Gesicht regelmäßig, am Morgen und am Abend. Mache ab und an ein Peeling. Habe keine Angst, zu viel der freiverkäuflichen, topischen Medikamente zu verwenden. Reduziere den Stress in deinem Leben. Treibe regelmäßig Sport. Schlafe ausreichend. Wasch dein Haar regelmäßig und verwende dabei nicht Unmengen an Produkten. Pass auf, was du isst. Nimm eine orale Medikation gegen Akne.

document: Es wird natürlich die Zeit kommen, zu der du das Gefühl hast, dass du einen Pickel ausdrücken musst, das sollte aber die Ausnahme der Regel sein. Warum ist das Ausdrücken von Pickeln nicht so gut für deine Haut? Einen Pickel auszudrücken wird letztlich die umliegende Haut beschädigen, Dreck und Bakterien von deinen Händen können eindringen und die Entzündung und Rötung können sich dadurch verschlimmern. Wenn du kannst, dann widerstehe dem Drang, Pickel auszudrücken! Wasch dein Gesicht einmal am Morgen und einmal am Abend, bevor du ins Bett gehst. Achte darauf, das Make-up, das du im Gesicht hast, gründlich zu entfernen, bevor du schlafen gehst.   Wasch dein Gesicht sanft. Du musst nicht wild schrubben, als würdest du versuchen, einen Fleck aus einem Teppich zu entfernen. Sanfter ist besser. Trage nach jedem Waschen eine Feuchtigkeitspflege auf. Das Gesicht zu waschen entzieht der Haut das Fett, was gut und gleichzeitig schlecht ist. Gut ist es, weil es das Fett ist, das sich infiziert und zu Akne führt; schlecht ist es, weil deine Haut ein Organ ist und wie jedes andere Organ in deinem Körper benötigt sie Feuchtigkeit. Viele Leute finden, dass einmal wöchentlich zu peelen ein guter Weg ist, um Pickelschübe zu verhindern. Zu peelen bedeutet, die oberste Hautschicht der Haut (Epidermis) zu entfernen, damit diese die Poren nicht verstopfen kann, was zu Akne führt. Versuche nicht öfter als zweimal in der Woche zu peelen. Man kann auch zu viel des Guten tun. Viele der freiverkäuflichen (das bedeutet, dass du sie in der örtlichen Drogerie oder Apotheke ohne Rezept kaufen kannst) Akne-Medikamente helfen, die Akne zu bekämpfen, auch wenn sie nicht helfen, sie zu verhindern. Wenn du einen kleinen Akne-Ausbruch im Gesicht hast und du die Pickel nicht ausdrücken willst, dann verwende über Nacht Salizylsäure, Benzoylperoxid oder Teebaum Öl und trage dies direkt auf die Haut auf. Studien haben gezeigt, dass Stress einen schlechten Einfluss auf deine Haut hat und vor allem Akne verschlimmert. Es ist mehr oder weniger so, dass die Zellen, die die Talgproduktion regulieren, aufhören zu arbeiten. Und Talg ist der Stoff, der zu Akne beiträgt. Regelmäßig Sport zu treiben ist hilfreich, dein Immunsystem anzukurbeln und Stress zu reduzieren. Versuche wenigstens 30 Minuten einfachen Sport (wie Laufen) zu machen und plane noch drei einstündige Ausdauersport-Einheiten pro Woche ein. Studien haben gezeigt, dass es eine Verbindung zwischen Schlaf und Stress gibt: je weniger Schlaf du bekommst, desto eher wirst du gestresst sein und wir haben schon gelernt wie schlecht Stress für Akne ist. Wenn du noch unter 18 bist, dann versuche jede Nacht zwischen neun und zehn Stunden Schlaf zu bekommen. Gel, Mousse, Haarsprays – sie alle können Akne verursachen. Sei vorsichtig damit, was du dir in die Haare schmierst und wie oft du das tust.  Wasch dein Haar etwa jeden zweiten Tag. Wasche deine Haare nicht eine Woche lang nicht. Auch wenn Kosmetiker sagen, dass dies gut für dein Haar sei, können die Ansammlungen von Fett auf deiner Kopfhaut Akne an deinem Haaransatz verursachen. Die Wissenschaftler beginnen zu glauben, dass die Ernährung doch eine Rolle in Bezug auf die Schwere von Akne spielt. Ernähre dich ausgewogen mit Vollkorn, Früchten und Gemüse, mageren Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Omega-3 Fettsäuren. Halte dich von sehr glykämischen Nahrungsmitteln fern, die viel raffinierten Zucker, einfache Kohlenhydrate und gesättigte Fette enthalten.  Trinke nicht so viel Milch, wenn möglich. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Milch trinken, mehr an Akne leiden als die, die nicht so viel Milch trinken. Die Wissenschaftler glauben, das die viele Hormone enthaltenden Milchprodukte mehr Hauttalg produzieren, was Akne auslöst und verschlimmert. Es hat sich gezeigt, dass diese Medikamente Akne auf verschiedene Arten reduzieren und eliminieren. Sprich mit deinem Arzt oder Dermatologen darüber, welche Medikamente für dich am effektivsten sein könnten.   Bei Frauen werden manchmal orale Verhütungsmittel wie die Pille eingesetzt, um Akne zu behandeln. Die Pille reguliert die Hormone, die vom Körper produziert werden, was die Pickel reduziert. Andere orale Antibiotika wirken gegen die Bakterien, die Akne verursachen. Sie können helfen, zu weniger Pickeln zu führen und die Entzündungen mildern. Normalerweise wird den Patienten zunächst eine höhere Dosis gegeben, die dann später reduziert wird. In schweren Fällen kann man mit Rezept Isotretinoin oder Accutane erhalten. Isotretinoin ist ein Vitamin-A Derivat, das die Drüsen schrumpfen lässt, die Talg produzieren. Es bestehen aber diverse Risiken und Nebeneffekte, die du völlig verstehen solltest, bevor du dich dieser Behandlung unterziehst.

english_section_name: General Advice for Treating Acne


summary: Öffne ein neues Dokument mit den Maßen 21 x 29,7 cm in deinem Bildbearbeitungsprogramm. Füge das Design, das du erschaffen hast, in das neue Dokument ein. Klicke auf den Button für die Druckvorschau, um zu sehen, wie die Aufkleber gedruckt werden. Lege Vinyldruckpapier in der Größe A4 (21 x 29,7 cm) in einen Tintenstrahldrucker ein. Drucke dein Design von dem Bildbearbeitungsprogramm auf ein Blatt Vinylpapier.

document: Wenn das Programm, das du verwendest, beim Öffnen eines neuen Dokuments nicht die Größe angibt, dann bearbeite die Größe, nachdem du das Dokument erstellt hast. Suche in dem Menü des Programms nach einem Button für die Größe. Wenn du mehrere Aufkleber mit demselben Design machen möchtest, fügst du das Design mehrere Male ein und ordnest die Kopien in Reihen an. Achte darauf, dass keine der Kopien an den Rändern der Vorlage ist, sonst werden sie nicht auf das Papier gedruckt. Wenn manche Kopien der Designs am Rand abgeschnitten sind, dann bewege sie weiter vom Rand der Vorlage weg. Achte darauf, dass sich keine Kopien überlappen. Lege das Papier in das Papierfach, sodass der Drucker auf die zu bedruckende Seite (nicht klebende Seite) druckt. Wenn du dir nicht sicher bist, mit welcher Seite nach oben du das Papier einlegen musst, dann lasse eine Testseite durch den Drucker laufen, um es herauszufinden.  Du kannst Vinyldruckpapier online oder in einem Bürobedarfsgeschäft finden. Verwende durchsichtiges Vinyldruckpapier, wenn der Hintergrund deiner Aufkleber transparent sein soll. Vergewissere dich, dass der Computer so eingestellt ist, dass er mit dem Tintenstrahldrucker druckt. Finde den Button zum Drucken im Bildbearbeitungsprogramm und klicke darauf. Warte, bis der Drucker die Aufkleber ausgedruckt hat, und nimm sie dann aus dem Drucker.

english_section_name: Printing out Your Stickers

summary: Sich dir zur Inspiration andere Designs von Vinylaufklebern an. Skizziere dein Design auf Papier. Erstelle dein Design mit einem Bildbearbeitungsprogramm auf dem Computer.

document: Suche online nach „Vinylaufkleber“ oder „Vinylsticker“. Achte darauf, was du an den verschiedenen Designs magst und nicht magst, die du siehst. Versuche, Aufkleber zu finden, die so ähnlich sind wie die, die du machen möchtest. Wenn du zum Beispiel Vinylaufkleber machen willst, die du auf die Außenseite deines Laptops klebst, dann suche nach Aufklebern, die andere Leute auf ihre Computer geklebt haben. So bekommst du einen Eindruck von der Größe und Farbe, die deine Designs haben sollten. Mache dir keine Gedanken darüber, alle Einzelheiten zu zeichnen. Du sollst nur eine allgemeine Idee davon bekommen, wie dein Design aussehen wird, bevor du versuchst, es auf dem Computer zu erstellen. Achte darauf, dass dein Design klein genug ist, um auf ein Blatt Papier mit den Maßen 21 x 29,7 cm passt.  Belasse das Design schlicht, wenn du gerade erst anfängst, Vinylaufkleber zu machen. Wenn du Schwierigkeiten hast, dir ein Design einfallen zu lassen, dann verwende Grafiken und Bilder aus dem Internet. Verwende, wenn du kein Photoshop oder Illustrator hast, ein kostenloses Bildbearbeitungsprogramm wie GIMP. Erstelle das skizzierte Design mit den Zeichen- und Bearbeitsungswerkzeugen des Programms oder scanne deine Zeichnung ein, lade sie hoch und arbeite damit. Verwende kräftige, leuchtende Farben, wenn du ein buntes Design machst, die gut sichtbar sein werden, nachdem sie gedruckt wurden. Sorge dafür, dass die Auflösung deines Designs mindestens 300 Pixel pro Inch beträgt.

english_section_name: Creating Your Design

summary: Lege eine Laminierfolie über deine Aufkleber. Schäle den Rest der Laminierfolie langsam ab. Schneide die laminierten Aufkleber aus dem Vinylblatt aus. Schäle die Rückseite der Aufkleber ab, um sie zu verwenden.

document: Nimm die Rückseite von der Laminierfolie ab und richte den oberen Rand der Laminierfolie an dem oberen Rand des Vinylpapiers aus. Drücke das Laminat mit den Fingern auf das Vinylpapier, damit es kleben bleibt. Du kannst Laminierfolien online oder in einem Geschäft mit Bürobedarf kaufen. Drücke das Laminat nach und nach auf das Vinylpapier. Mache weiter, bis du die Rückseite abgeschält hast und das Vinylpapier laminiert ist. Drücke das Laminat, um Luftblasen zu verhindern, mit der Kante eines Lineals auf das Vinylpapier. Verwende ein Lineal und ein Bastelmesser, um präzise, gerade Schnitte zu machen. Wenn die Designs deiner Aufkleber abgerundet sind, dann schneide sie mit einer Schere aus oder gib ihnen einen quadratischen Hintergrund. Wirf die Papierreste weg, wenn du alle Aufkleber ausgeschnitten hast. Die Vinylrückseite ist auf der anderen Seite als die Laminierfolie, auf der Rückseite des Aufkleberdesigns. Nimm eine Ecke der Rückseite des Vinyls mit zwei Fingern ab und schäle sie zurück, bis sie ganz von dem Aufkleber abgelöst ist. Klebe deinen Aufkleber auf eine trockene, flache Oberfläche.

english_section_name: Laminating and Cutting the Stickers


summary: Bist du Student, dann beschreibe, was du gelernt hast. Finde die Stärken und Schwächen des Standortes heraus. Sprich, falls gefordert, Verbesserungsvorschläge aus.

document: Erstelle Zusammenhänge zwischen dem, was du a. am Standort und b. im Unterricht gelernt hat. Führe auf, wie der Besuch des Standortes das im Unterricht Erlernte unterstützt hat. Frage dich zum Beispiel:   Gibt es etwas, das du vor dem Besuch des Standortes nicht realisiert hast? Wer am Standort konnte dir hilfreiche Informationen liefern? Was hat dir während des Besuchs am besten gefallen und warum? Beschreibe, welche Abläufe, Strategien und Praktiken dort gut funktionieren. Wenn dir Mängel auffallen, dann berichte auch von diesen. Versuche, so spezifisch wie möglich zu sein. Benenne Maschine, Arbeitsablauf oder Strategie, die repariert oder verbessert wurde bzw. die Maßnahmen, die den Fehler behoben haben.   So könntest du zum Beispiel anmerken, dass die Fabrik zwar neueste Technologien verwendet, die Angestellten jedoch dafür besser geschult werden müssten. Wenn während deines Besuches etwas ausgelassen wurde, dann halte auch dies fest. Du könntest zum Beispiel andeuten, dass du gerne das Hauptgebäude gesehen oder mit dem Manager gesprochen hättest. Wenn von dir verlangt wird, Empfehlungen auszusprechen, dann schreibe in einigen Absätze deine Gedanken und Beobachtungen nieder. Weise auf Standortbereiche hin, die problematisch sind und liefere spezifische, umsetzbare Verbesserungsempfehlungen.   Passe deine Empfehlungen der Organisation oder Institution an, denen der Standort gehört. Was wäre für sie zur Standortverbesserung praktikabel und angemessen. Sei spezifisch. Sag nicht einfach nur, dass die Infrastruktur verbessert werden müsste. Liste auf, welche Art Ausstattung benötigt würde oder sprich Empfehlungen zur Verbesserung der Arbeitsmoral aus.

english_section_name: Reflecting on Your Visit

summary: Setze einen Titel an den Anfang des Berichts. Verwende eine klare und objektive Sprache. Falls gewünscht kannst du relevantes Bildmaterial beifügen. Korrektur lesen.

document: Der Titel sollte aus dem Namen des Besuchs und Standorts bestehen, wie zum Beispiel „Besuch der Flugzeugfabrik“ oder „Besuchsbericht Hauptverwaltung“. Bringe unter der Überschrift deinen Namen, deine Institution und das Besuchsdatum an. Weitere Informationen solltest du dort nicht aufführen.  Wenn du mit einer bestimmten Stilvorlage wie APA oder Chicago arbeitest, dann formatiere die Titelseite gemäß den Regeln im Handbuch. Halte deine Sätze kurz und prägnant. Vermeide zu viele Adjektive und blumige Formulierungen. Dies führt zu einem klaren und direkten Bericht.  Sätze wie „der Besuch war interessant“ oder „mir war langweilig“ sollten nicht verwendet werden. Beschreibe alles, was du gelernt oder gesehen hast auf eindeutige Weise. Auch wenn Bilder üblicherweise nicht erforderlich sind, in einigen Besuchsberichten können sie hilfreich sein. Gruppiere Fotografien, Bilder von Maschinen oder Grafiken, die bei der Darstellung des Standortlayouts hilfreich sind. Überprüfe deinen Bericht auf Grammatik- oder Schreibfehler. Bitte jemand anderen, sich den Bericht durchzulesen, um sicherzustellen, dass er gut klingt. Wenn du ein Student bist, dann checke mit den Richtlinien deines Professors quer, um sicherzustellen, dass du alle relevanten Abschnitte mit aufgenommen hast.

english_section_name: Formatting Your Report

summary: Gehe nach den Anforderungen des Besuchsberichts vor. Beginne den Bericht mit allgemeinen Informationen über den Besuch. Definiere den Standort. Erkläre in chronologischer Reihenfolge, was sich während deines Besuches dort ereignet hat. Fasse die Tätigkeiten am Standort zusammen.

document: Für einen Besuchsbericht gibt es keine Vorlage. Wenn du Schüler oder Student bist, dann checke die Aufgaben, die dir dein Lehrer gestellt hat. Wenn du Berater oder in einem Unternehmen tätig bist, dann schaue dir andere Besuchsberichte an, die im Unternehmen erstellt wurden und die du als Vorlage verwenden kannst.   Berichte dieser Art sind üblicherweise 2 bis 3 Seiten lang, können jedoch in einigen Fällen sehr viel länger sein. In spezifischen Fällen erwartet man von dir möglicherweise eine Empfehlung oder Meinung zum Standort. In anderen Fällen möchte man lediglich eine Beschreibung des Standortes. Frage deinen Chef oder Lehrer nach Vorlagen anderer Besuchsberichte. Wenn keine vorhanden sind, dann suche im Internet nach Mustern. Dies ist deine Einleitung. In einem weiteren Abschnitt solltest du niederschreiben, wann du den Standort besucht hast und wo dieser sich befindet. Halte auch fest, wer die Kontaktpersonen am Standort waren. Sollte der Besuch eine längere Anreise erforderlich gemacht haben, dann halte fest zu welcher Zeit du ungefähr dort angekommen bist. Beschreibe in 1 bis 2 Absätzen, um welche Art Standort es sich gehandelt hat. Handelt es sich um eine Fabrik, eine Baustelle, ein Geschäftsunternehmen oder eine Schule? Integriere auch Details hinsichtlich der Größe, des Layouts und des Maschinenparks am Standort. Gib an, wie viele Menschen dort arbeiten beziehungsweise wem der Standort gehört.   Wenn du eine Fabrik besucht hast, dann erkläre, was produziert wird und welche Maschinen benutzt werden. Wenn du eine Baustelle besucht hast, dann beschreibe, was gebaut wird und wie weit die Bauarbeiten fortgeschritten sind. Du solltest auch angeben, um welches Terrain es sich handelt sowie um welches Layout. Wenn du ein Geschäftsunternehmen besucht hast, dann beschreibe, um welche Art es sich handelt. Halte auch fest, welchen Teil bzw. welche Abteilung des Unternehmens du besucht hast. Wenn du eine Schule besucht hast, dann liste auf, welche Klassen dort unterrichtet werden. Schreibe ebenfalls auf, wie viele Schüler diese Schule besuchen. Benenne weiterhin die Lehrer, deren Klassen du besucht hast. Beginne mit dem Anfang deines Besuches. Was hast du gemacht? Wen hast du getroffen? Beschreibe die Aktivitäten, die am Besuchstag stattgefunden haben. Dies kann einige wenige Absätze beinhalten oder aber mehrere Seiten. Folgendes solltest du festhalten:  Mit wem hast du gesprochen? Was hat man dir gesagt? Was hast du gesehen? Welche Aktivitäten haben stattgefunden? Warst du auf einem Seminar, einer F&A Veranstaltung oder hast du einem Interview beigewohnt? Hast du an Vorführungen über Ausstattung oder Techniken teilgenommen? Beschreibe so detailliert wie möglich die Abläufe und Prozeduren, die am Standort stattfanden. Wenn spezielle Techniken angewandt wurden, dann beschreibe, wie diese von statten gingen. Wenn etwas auf besondere Art und Weise produziert wurde, dann beschreibe den Prozess in einer Schritt-für-Schritt-Aufstellung.   Beschreibe zum Beispiel, ob die Autos in einer Autofabrik mit Robotern oder Menschen zusammengesetzt wurden. Beschreibe jeden Schritt der Fertigungslinie. Wenn du ein Geschäftsunternehmen besucht hast, dann berichte von den Abteilungen innerhalb des Unternehmens. Beschreibe deren Geschäftsstruktur und welche Programme zum Verwalten des Unternehmens notwendig sind.

english_section_name: Describing the Site


summary: Zeichne die oberen und unteren Wimpernreihen. Skizziere zwischen den Wimpernreihen ein Oval. Zeichne einen Kreis nahe dem oberen Rand des Ovals. Füge nahe dem unteren Rand des Ovals auf der gegenüberliegenden Seite einen kleineren Kreis hinzu. Mache innerhalb des ersten ein kleineres Oval für die Pupille und fülle es aus. Füge die Wimpern hinzu. Schattiere deine Zeichnung.

document: Zeichne zuerst eine abwärts gekrümmte Linie für die obere Wimpernreihe. Füge an einem Ende einen gekrümmten Ausläufer hinzu (zeichne ihn an das Ende, das der äußere Augenwinkel wird), der nach unten und wieder zurück auf das andere Ende der Linie verläuft. So wird die obere Wimpernreihe C-förmig. Mache die Linie etwa ein Drittel so lang wie die erste geschwungene Linie, die du gezeichnet hast. Mache die obere Wimpernreihe dann mit deinem Bleistift dick und fett. Zeichne für die untere Wimpernreihe eine kurze, aufwärts gekrümmte Linie, die unter der ersten Wimpernreihe zentriert ist, die du gezeichnet hast.   Weibliche Anime-Augen sind für gewöhnlich größer und runder als männliche. Mache die Augen etwa ein Sechstel so hoch wie den Kopf und ein Viertel so breit, falls du einen zeichnest. So sehen sie groß und übertrieben aus. Lasse den oberen und unteren Rand des Ovals von den Wimpernreihen überlappt werden, so dass sie verborgen sind. Mache den breitesten Teil des Ovals genauso breit, wie die untere Wimpernreihe lang ist. Das wird die Iris des Auges. Platziere den Kreis zu einer Seite versetzt, Später lässt du diesen Kreis weiß, und es sieht aus, als würde Licht von dem Auge reflektiert.   Mache den Kreis etwa ein Zehntel so groß wie das Oval. Es spielt keine Rolle, auf welcher Seite du den Kreis platzierst, aber er sollte in beiden Augen auf derselben Seite sein, falls du zwei zeichnest. Falls du den ersten Kreis nahe der oberen linken Seite des Ovals gezeichnet hast, zeichne den kleineren Kreis nahe der unteren rechten Seite und umgekehrt. Mache diesen Kreis etwa halb so groß wie den ersten, den du gezeichnet hast.  Wenn du mit deiner Zeichnung fertig bist, sieht dieser Kreis auch wie vom Auge reflektiertes Licht aus. Zeichne das Oval etwa ein Viertel so groß wie die Iris und zentriere es innerhalb des ersten Ovals, das du gezeichnet hast. Benutze dann deinen Bleistift, um es ganz auszufüllen. Um die Wimpern zu zeichnen, beginne am äußeren Augenwinkel und zeichne ein paar aufwärts gekrümmte Linien, die aus der oberen Wimpernreihe kommen. Die Wimpern sollten sich über etwa ein Viertel der oberen Wimpernreihe erstrecken. Mache jede Linie etwa ein Fünfzehntel so lang wie die obere Wimpernreihe selbst. Verdicke die Linien dann mit deinem Bleistift, so dass sie so fett wie der Rest der oberen Wimpernreihe sind.   Dicke, ausgeprägte Wimpern hinzuzufügen lässt das Auge weiblicher aussehen. Füge ein paar Wimpern zur unteren Wimpernreihe hinzu, falls du möchtest. Falls ja, sollten sie nach unten gekrümmt sein und nicht nach oben. Um das Auge zu schattieren, zeichne zuerst eine waagerechte abwärts gekrümmte Linie von der linken Seite der Iris zur rechten. Achte darauf, dass die Linie keinen der weißen Kreise überlappt. Schattiere dann das weiße Feld über der Linie, so dass es ausgefüllt ist, aber immer noch heller als die Pupille. Schattiere unter der Linie so, dass es heller ist als die Schattierung über der Linie.   Experimentiere damit herum, Buntstifte zu benutzen, falls du möchtest! Suche dir eine dunkle und eine helle Nuance derselbe Farbe. Schattiere dann oberhalb der Linie mit der dunkleren Nuance und darunter mit der helleren. Denke daran, die weißen Kreise nicht zu schattieren.

english_section_name: Drawing Female Anime Eyes

summary: Skizziere die oberen und unteren Wimpernreihen. Zeichne ein Oval zwischen die Wimpernreihen. Füge weiter oben am Oval einen kleinen Kreis hinzu. Mache auf der entgegengesetzten Seite weiter unten am Oval einen kleineren Kreis. Zeichne ein kleineres Oval in das erste und fülle es aus, um die Pupille darzustellen. Schattiere das Auge, um deine Zeichnung fertigzustellen.

document: Zeichne zuerst eine waagerechte Linie mit einer leichten Krümmung. Zeichne dann eine Linie mit einer leichten Aufwärtskrümmung, die in einem 45-Grad-Winkel von einem Ende der ersten Linie abgeht (dem Ende, das der äußere Augenwinkel wird). Mache diese Linie etwa ein Drittel so lang wie die erste Linie, die du gezeichnet hast. Zu diesem Zeitpunkt hat die obere Wimpernreihe eine C-Form, und du kannst den äußeren Augenwinkel sehen. Um die untere Wimpernreihe zu zeichnen, zeichne eine kurze, waagerechte Linie mit einer leichten Krümmung zentriert unter der oberen Wimpernreihe.   Männliche Anime-Augen sind für gewöhnlich kleiner und schmaler als weibliche. Die Wölbungen an den oberen und unteren Wimpernlinien sollten leicht sein, so dass das Auge nicht so rund aussieht. Zeichne die Augen etwa ein Achtel so hoch wie den Kopf und ein Viertel so breit, falls du einen zeichnest. Zentriere das Oval und lasse es oben und unten von den Wimpernreihen überlappen, so dass nur ein Teil von ihm sichtbar ist. Mache das Oval an der breitesten Stelle etwa so breit wie die untere Wimpernreihe lang ist.  Das wird die Iris. Zeichne den Kreis auf der linken oder rechten Seite des Ovals, nahe dem oberen Rand. Es spielt keine Rolle, auf welcher Seite aber platziere den Kreis im zweiten Auge aus derselben Seite, falls du noch eins zeichnest. Mache den Kreis etwa ein Zehntel so groß wie die Iris.  Du lässt diesen Kreis später weiß, so dass es aussieht, als würde Licht vom Auge reflektiert. Falls du den ersten Kreis zum Beispiel oben rechts im Oval gezeichnet hast, zeichne den kleineren Kreis unten links. Zeichne den Kreis etwa halb so groß wie den ersten. Dieser Kreis sieht ebenfalls wie reflektiertes Licht aus, wenn du deine Zeichnung schattierst. Zentriere das Oval innerhalb des ersten, das du gezeichnet hast, und mache es etwa ein Viertel so groß. Schattiere es mit deinem Bleistift, so dass es dunkel und vollständig ausgefüllt ist.  Falls das Oval die kleinen Kreise überlappt, die du gezeichnet hast, achte darauf, dass die Kreise vor dem Oval sind. Ob das Oval sie überlappt oder nicht, hängt davon ab, wie groß du die Kreise gemacht hast. Um das Auge zu schattieren, beginne damit, eine waagerechte Linie von der linken Seite des Ovals bis zur rechten zu zeichnen. Schattiere dann alles oberhalb der Linie in derselben Farbe wie die Pupille. Schattiere alles unterhalb der Linie ein paar Nuancen heller.  Lasse die kleinen Kreise, die du gezeichnet hast, weiß.

english_section_name: Sketching Male Anime Eyes


summary: Arbeite beim Sprechen mit Gesten. Bewege dich durch den Raum. Achte auf Zeichen hinter Gesten. Achte auf eine gute Körperhaltung. Spiegle die andere Person. Verstärke dein Argument durch Gesten. Vermeide Gesten, die Nervosität oder Unsicherheit vermitteln.

document: Experten denken, dass Leute, die gute Reden halten, während Gesprächen oder Präsentationen mehr Gesten verwenden. Sie sagen, dass Gesten den Zuhörern mehr Vertrauen in den Sprecher geben.   Komplexe Gesten mit zwei Händen oberhalb der Taille stehen für komplexe Gedanken. Politiker wie Bill Clinton, Barack Obama, Colin Powell und Tony Blair werden als charismatische, effektive Sprecher gesehen. Das verdanken sie ihren häufigen Gesten. Bewege nicht nur deine Hände. Gute Sprecher bewegen sich. Sie deuten auf Folien und sind den Leuten nah. Sie sind lebhaft.   Wenn du die Hände während des Sprechens oder eines Gesprächs in den Hosentaschen hast, dann wirkst du unsicher und verschlossen. Wenn du die Hände allerdings aus den Taschen nimmst und die Handflächen nach oben zeigen, dann vermittelst du, dass du sympathisch und glaubwürdig bist. Das sind hier Gesten, die Worten entsprechen. Sie können passiv oder annehmend sein. Manche haben in anderen Kulturen andere Bedeutungen.   Geballte Fäuste oder Körperspannung steht für Aggression, denn derjenige bereitet sich auf einen Kampf vor. Es zeugt auch von Aggression, wenn man den anderen direkt ansieht und sich in seine Nähe setzt. Vielleicht gibt es auch plötzliche Bewegungen. Annehmende Gesten sind solche, bei denen die Arme rund sind und die Handflächen zur Seite zeigen, als würde derjenige eine Umarmung anbieten. Die Gesten sind langsam und sanft. Nicke, wenn jemand spricht, um deine Zustimmung zu zeigen. Du wirkst dadurch wie ein toller Zuhörer. Wenn du beispielsweise im Bewerbungsgespräch eine schlechte Körperhaltung hast, dann wirkst du schlechter auf dein Gegenüber.   Leute verbinden mit einer schlechten Körperhaltung schwaches Selbstbewusstsein, Langeweile oder wenig Einsatzbereitschaft. Sie denken vielleicht sogar, dass du faul und unmotiviert bist, wenn du nicht gerade sitzt. Halte für eine gute Körperhaltung den Kopf oben und die Schultern zurückgezogen. Lehne dich nach vorne, wenn du sitzt. Setze dich vorne auf deinen Stuhl und lehne dich leicht nach vorne, um Interesse und Aufmerksamkeit zu zeigen. Dabei spiegelt einer die Haltung des anderen. Wenn du die Handlungen der anderen Person kopierst, dann fühlt derjenige eine Verbindung zu dir.   Du kannst den Tonfall, die Körpersprache oder -haltung spiegeln. Tu das nicht überdeutlich oder wiederholt, sondern subtil. Spiegeln ist einer der effektivsten Wege, um durch deine Körpersprache eine Verbindung zu jemandem aufzubauen. Eigne dir mehr als eine Geste an. Du kannst deine Nachricht so besser vermitteln. Wenn du sichergehen willst, dass du nicht missverstanden wirst, dann wiederhole deine beiden Gesten, wenn du deine Idee laut aussprichst.   Wenn der Zuhörer auf deine erste Geste nicht eingeht, dann vielleicht auf die zweite. Du musst keine Geste (oder zwei) für jedes Wort verwenden, du kannst aber eine Sammlung an Gesten verwenden, um wichtige, aber leicht misszuverstehende Konzepte zu verdeutlichen. Richte die meisten positiven Gesten auf den Zuhörer. So bist du deutlicher darüber, dass du eine gute Lösung für den Zuhörer anbietest. Lenke die meisten negativen Gesten von dir und dem Zuhörer weg. So zeigst du, dass es zu deiner Aussage kein Hindernis gibt. Achte auf weitere Signale in der Körpersprache. Achte auf sich bewegende Augen, Hände, die die Kleidung bearbeiten oder konstantes Schniefen.  Wenn jemand sein Gesicht berührt, dann signalisiert das Angst. Verbessere deine Haltung. Wenn du immer einen Buckel machst oder dein Gesicht berührst, dann wirst du nie selbstsicher, zugänglich oder locker wirken. Es kann schwer sein und dauert, deine Körperhaltung zu verbessern und nervöse Ticks loszuwerden, aber deine nonverbale Kommunikation wird schnell besser. Diese kleinen Gesten summieren sich und du kannst deine Nachricht weniger effektiv vermitteln. Mache dir keine Sorgen, wenn du versehentlich einige davon in einer bestimmten Umgebung machst.

english_section_name: Using Gestures to Communicate

summary: Achte auf eine offene Körpersprache. Achte auf die emotionale Körpersprache. Vermeide Barrieren auf. Erkenne Lügner. Achte auf die Nähe zu deinem Gegenüber. Welche Körpersprachemuster hast du?

document: Das heißt, dass du einen festen Handschlag hast, ruhig sitzt, aber Energie versprühst und so aussiehst, als hättest du all deine Gesten unter Kontrolle.  Deine Haltung ist entspannt. Dein Rücken ist gerade. Das zeigt, dass du dich wohlfühlst und selbstbewusst bist. Pausiere, wenn du sprichst, um den Zuhörer anzusprechen und Selbstbewusstsein auszustrahlen. Halte die Beine leicht voneinander entfernt, damit du mehr Raum einnimmst. Das steht außerdem für Selbstbewusstsein. Lehne dich leicht nach vorne, wenn jemand spricht, um Interesse zu zeigen (dich wegzulehen vermittelt Feindseligkeit).   Verschränke deine Arme nicht. Lasse sie stattdessen seitlich deines Körpers hängen oder lege sie in deinen Schoß. Das zeigt, dass du offen anderen gegenüber bist. Achte darauf, dass dein Handschlag fest ist, aber nicht zu zermalmend. Sieh der anderen Person in die Augen, starre aber nicht. Blinzle und sieh manchmal weg, damit derjenige sich nicht eingeschüchtert fühlt. Spiele mit deinem Tonfall. Mit dem Tonfall kannst du Selbstbewusstsein vermitteln. Der Schlüssel zum Erfolg ist Selbstbewusstsein. Du kannst Emotionen erkennen, indem du auf nonverbale Hinweise achtest. Überlege auch, was gerade los ist, wenn du auf emotionale Zeichen achtest.   Wenn Leute wütend sind, dann wird ihr Gesicht rot, sie zeigen ihre Zähne, ballen die Fäuste und nehmen mit ihrem Körper viel Raum ein. Manchmal lehnen sie sich nach vorne.  Wenn Leute nervös oder ängstlich sind, dann ist ihr Gesicht blass, ihr Mund wirkt trocken (sie trinken Wasser oder lecken sich die Lippen), der Tonfall variiert und sie spannen die Muskeln an (sie verschränken vielleicht auch die Arme oder Hände und die Ellenbogen zeigen zur Seite). Weitere Zeichen für Nervosität sind zitternde Lippen, Zappeln oder nach Luft zu schnappen und die Luft anzuhalten. Wenn du eine Präsentation oder Rede hältst, dann willst du deinen Zuhörern gegenüberso offen wie möglich sein. Entferne daher körperliche Barrieren, die dich in deiner Fähigkeit einschränken, eine Verbindung aufzubauen.   Podeste, Computer, Stühle und sogar Mappen schaffen Distanz zwischen Sprecher und Zuhörer. Dadurch kann keine Verbindung entstehen. Wenn du die Arme verschränkst oder hinter einem Computer sitzt, während du mit jemandem sprichst, dann blockiert das. Körpersprache kann Lügner entlarven. Lügen lassen sich vielleicht hinter Worten  verstecken, aber nicht hinter der Körpersprache.   Lügner halten weniger Blickkontakt und ihre Pupillen sind verengt. Wenn jemand seinen Körper von dir wegdreht, dann ist das ein Zeichen für eine Lüge. Auch das Aussehen ändert sich. Lügner werden beispielweise rot am Hals oder im Gesicht oder schwitzen. Auch Änderungen in der Stimme, beispielsweise ein Räuspern, weisen auf Lügen hin. Manche Zeichen für Lügen, wie Schwitzen und wenig oder kein Blickkontakt, können auch für Nervosität oder Angst stehen. Verschiedene Kulturen haben unterschiedliche Ansichten darüber, wie viel Raum du einer anderen Person geben solltest. Der persönliche Freiraum lässt sich in vier Kategorien untergliedern.   Intime Distanz. Die Distanz zu einer anderen Person beträgt bis zu 45 Zentimeter. Wenn du in der intimen Distanz zu einer Person bist, dann kann ihr das sehr unangenehm sein, wenn sie das nicht möchte oder ihr nicht bereits eine gewisse emotionale Nähe zueinander habt. Persönliche Distanz. 45 Zentimeter bis 1,2 Meter. Du bist nah genug, um die Hand zu schütteln und die Gesichtsausdrücke und Gesten zu erkennen. Soziale Distanz. Das ist die normale Distanz in unpersönlichen oder geschäftlichen Verhältnissen und sie beträgt 1,2 bis 3,6 Meter. Du musst lauter sprechen und der Blickkontakt ist wichtig. Öffentliche Distanz. 3,7 bis 4,5 Meter. Beispiele für Leute, die oft in der öffentlichen Distanz sind, sind Lehrer oder Personen, die in Gruppen sind. Nonverbale Kommunikatiion ist wichtig, aber oft überbewertet. Gesten und Kopfbewegungen sind wichtiger als Gesichtsausdrücke, da diese oft nicht erkannt werden. Was tut dein Körper in verschiedenen Situationen mit unterschiedlichen Leuten anders? Ein Spiegel ist hilfreich, um Gesichtsausdrücke und deine Haltung zu erkennen. Achte vor allem auf deinen Körper, wenn du wütend, nervös oder glücklich bist.   Passt deine Körpersprache zu dem, was du vermitteln willst? Deine Körpersprache ist effektiv, wenn sie die gewünschte Nachricht kommuniziert. Vermittelt deine Haltung Selbstvertrauen oder wirst du unsicher, obwohl deine Worte Selbstbewusstsein ausdrücken? Wenn deine noverbalen Signale zu deinen Worten passen, dann kommunizierst du deutlich und wirst als charismatischer wahrgenommen.

english_section_name: Understanding Body Language Concepts

summary: Beachte die "Ratio der optischen Dominanz". Sende durch Blickkontakt Nachrichten. Achte auf Zeichen für Zuneigung. Nimm nicht die Abwehrhaltung ein. Achte auf Losgelöstheit.

document: Wenn du mit jemandem sprichst, dann versuche ”optisch dominant" zu sein, um selbstbewusst zu wirken. Diese Ratio befasst sich damit, wer der anderen Person mehr in die Augen sieht und wer mehr wegsieht.   Du kannst deine Stellung in der Hierarchie der sozialen Dominanz im Vergleich zu deinem Gesprächspartner mit Hilfe dieser Ratio bestimmen. Leute, die meistens wegsehen, haben wenig soziale Dominanz. Leute, die weniger wegsehen, sind wahrscheinlich überlegen.   Leute, die nach unten sehen, zeigen sich hilflos, weil sie wirken, als wollten sie Kritik oder Konflikte vermeiden. Die Augen sind laut einem Klischee das Fenster zu Seele. Du kannst viel über jemanden lernen, indem du darauf achtest, wie er seine Augen nutzt.   Wenn jemand den Blickkontakt ganz meidet oder oft nach unten sieht, dann ist das ein Zeichen für die Abwehrhaltung. Der Blickkontakt hält länger an, wenn jemand dir zuhören will, statt zu sprechen. Wenn jemand von einem Gesprächspartner wegsieht, dann steht das dafür, dass derjenige noch nicht bereit zum Zuhören ist. Wenn du jemanden ansiehst, dann kann das für Anziehung stehen. Leute, die Interesse an jemandem haben, halten viel Blickkontakt und lehnen sich zu ihrem Gesprächspartner. Je nach Kontext kann der Blickkontakt mit jemandem Respekt zeigen. Unterteile den Raum in Drittel, wenn du eine Präsentation vor einem vollen Saal hältst. Mache Kommentare auf eine Seite, dann auf die andere und anschließend auf die Mitte zu. Wähle in jedem Abschnitt eine Person, an die du deine Kommentare richtest. Leute, die in deren Nähe sitzen, denken, dass du den direkten Kontakt zu ihnen suchst. Sie nehmen dich so als besseren Sprecher wahr. Achte auf Gesichtsausdrücke, die Emotionen vermitteln, besonders wenn sie nicht zu dem passen, was derjenige sagt. Du kannst so die echten Emotionen einer Person herausfinden.   Regulierer sind Gesichtsausdrücke, die während Gesprächen Feedback geben, wie Nicken und Ausdrücke des Interesses und der Langeweile. Durch sie können andere Leute die Stärke des Interesses oder der Zustimmung herausfinden. Vor allem geben sie Feedback.  Du kannst durch bestätigende Bewegungen, wie Nicken oder Lächeln, Mitgefühl zeigen. Diese Gesten verstärken deinen Gesprächspartner positiv und zeigen, dass dir das Gesagte gefällt, wenn du mit jemandem sprichst. Bestimmte Teile der Körpersprache, auch Gesichtsausdrücke, vermitteln Verteidigung, statt Selbstbewusstsein. Du wirkst weniger kontrolliert.   Leichte Gesichtsausdrücke und kleine Hand-/Armgesten nah am Körper zeigen Abwehr. Wenn du deinen Körper wegdrehst oder deine Arme vor dem Körper verschränkst, dann steht auch das für Verteidigung. Wenn du eine Präsentation hältst, dann willst du, dass die Leute dir folgen. Wenn du die Präsentation ansiehst, dann willst du dich einbezogen fühlen. Es gibt Zeichen dfür, ob jemand dir folgt oder nicht.   Nach unten geneigte Köpfe und Blicke in eine andere Richtung zeigen, dass jemand nicht zuhört. Auch das Zurücksacken im Stuhl steht dafür. Zappeln, Kritzeln oder Schreiben zeigt auch, dass dir jemand nicht folgt.

english_section_name: Interpreting Facial Expressions


summary: Kühle die Sahne.

document: Je kälter die Sahne ist, desto leichter ist sie aufzuschlagen. Schlage die Sahne am besten auf, wenn du sie aus dem Kühlschrank nimmst, statt sie einige Zeit auf der Arbeitsfläche stehen zu lassen. Die Schüssel, in die du die Sahne gießt, sollte wenn möglich ebenfalls gekühlt sein.

english_section_name: Classic Whipped Cream

summary: Entscheide, wie du die Schlagsahne aromatisieren willst.

document: Neuerdings ist es beliebt, Schlagsahne in einer Vielzahl verschiedener Geschmäcker zu machen, die zu der Speise, auf die die Sahne kommt, passen. Schlagsahne lässt sich leicht mit Extrakten, Kakao, Likören und Zitrusschalen aromatisieren; wähle eine Kombination, die am besten zu deinem Dessert passt. Hier sind einige Ideen:  Mache Schokoladen-Schlagsahne, indem du einen Esslöffel Kakao hinzugibst. Dies gibt ein tolles Topping für Schokoladenkuchen. Mache Vanille-Bourbon-Schlagsahne als Topping für einen Pekannuss-Pie. Gib einen Teelöffel Vanille und einen Teelöffel Bourbon in die Mischung. Mache eine frisch schmeckende Creme, indem du einen Esslöffel Zitronenschale hinzufügst und damit einen Erdbeer-Biscuit garnierst. Mandel- oder Anisextrakt verleihen Schlagsahne eine feine Tiefe. Diese sind exzellente Toppings für Beerenkuchen.

english_section_name: Flavored Whipped Cream


summary: Wechsle das Pflaster einmal am Tag. Geh zum Arzt, wenn der Schnitt anschwillt, sehr rot wird, sich starker Eiter bildet oder du Fieber bekommst. Lass dich gegen Tetanus impfen, wenn der Schnitt verschmutzt oder tief ist.

document: Du solltest das Pflaster ebenfalls wechseln, wenn es nass oder dreckig wird. Wenn der Schnitt genug geheilt ist und sich auf dem Schnitt Schorf formt, kannst du ihn unbedeckt lassen. Wenn er der Luft ausgesetzt ist, heilt er schneller. Das sind alles Anzeichen einer möglichen Infektion. Wenn du eines dieser Symptome hast, sollte sich ein Arzt den Schnitt ansehen.  Wenn du deine Hand nicht mehr richtig bewegen kannst oder dein Finger taub wird, könntest du eine ernstere Infektion haben und solltest sofort zum Arzt gehen.  Rote Streifen, die vom Schnitt nach außen gehen, sind ein Anzeichen für eine sehr ernste Infektion. Du musst dann sofort zum Arzt. Wenn der Schnitt durch den Biss eines Tieres oder eines Menschen verursacht wurde, sollte er unbedingt von einem Arzt angesehen werden. Ein Tierbiss, vor allem von einem Wildtier wie einem Waschbären oder Eichhörnchen, könnte dich mit Tollwut infizieren. Haustiere und Menschen haben Bakterien in ihrem Mund, welche das Infektionsrisiko stark erhöhen können, wenn sie in die Haut dringen. Wenn der Arzt den Schnitt gereinigt und genäht hat, frag nach einer Tetanusimpfung, um eine Infektion zu verhindern. Wenn deine Tetanusimpfung älter als fünf Jahre ist und es sich um einen ernsten Schnitt handelt, solltest du so schnell wie möglich eine Tetanusimpfung bekommen.

english_section_name: Keeping the Cut Clean

summary: Wasch deine Hände, ehe du den Schnitt berührst. Reinige den Schnitt. Achte darauf, ob das Blut herausspritzt oder -läuft. Schau nach, wie tief die Wunde ist. Stoppe die Blutung. Creme den Schnitt mit einer antibiotischen Salbe ein. Bedecke den Schnitt. Nimm rezeptfreie Schmerzmittel.

document: So verringerst du das Risiko, den Schnitt mit Bakterien von deinen Händen zu infizieren. Wenn du Zugang zu medizinischen Wegwerf-Handschuhen hast, zieh einen über deine unverletzte Hand, um den Schnitt vor den Bakterien deiner Hand zu schützen. Spül die Wunde mit sauberem, fließendem Wasser aus. Nimm einen sauberen Waschlappen, befeuchte ihn und seife ihn ein. Reinige den Bereich um die Wunde mit dem Waschlappen, aber achte darauf, dass die Seife nicht in die Wunde gelangt, da sie das reizen kann. Tupfe den Bereich nach dem Reinigen mit einem trockenen Handtuch ab.  Wenn sich nach dem Ausspülen und Reinigen noch Schmutz oder Reste in der Wunde befinden, dann entferne den Schmutz mit einer Pinzette. Tauche die Pinzette in Franzbranntwein, ehe du sie benutzt, um sie zu sterilisieren. Verwende weder Wasserstoffperoxid, Franzbranntwein, Jod oder einen Reiniger auf Jodbasis direkt an der Wunde, da diese Produkte das beschädigte Gewebe reizen können. Wenn sich immer noch Schmutz in der Wunde befindet oder dieser schwer zu entfernen ist, solltest du zur medizinischen Versorgung in die nächste Klinik fahren. Wenn das Blut herausspritzt, hast du eine Arterie getroffen und musst sofort medizinisch behandelt werden. Du kannst die Blutung wahrscheinlich nicht selber stoppen. Übe mit einem sauberen Waschlappen, Handtuch oder einem sterilen Verband Druck auf die Wunde aus und fahre zur nächsten Notaufnahme. Versuch nicht, einen Druckverband an der Wunde anzulegen. Wenn das Blut aus der Wunde läuft, hast du eine Vene verletzt. Diese Blutungen stoppen mit der richtigen Behandlung nach etwa zehn Minuten und können normalerweise zuhause behandelt werden. Wie bei jeder starken Blutung solltest du mit einem sterilen Verband Druck auf die Wunde ausüben. Eine tiefe Wunde, die komplett durch die Haut geht und aufklafft, wobei man Fett oder Muskeln sieht, muss genäht werden. Wenn die Wunde so tief ist, dass sie genäht werden muss, musst du so schnell wie möglich zur Notaufnahme. Wenn der Schnitt nur knapp unter die Hautoberfläche reicht und nur wenig blutet, kannst du ihn zuhause behandeln.  Wenn eine tiefe Wunde innerhalb von wenigen Stunden mit Stichen geschlossen wird, minimiert das die Narbenbildung und das Infektionsrisiko. Allgemein kann man sagen, dass ein Schnitt, der weniger als 3 cm lang, weniger als 0,5 cm tief ist und keine tieferliegenden Strukturen verletzt hat (Muskeln, Sehnen etc.), als klein angesehen wird und zuhause behandelt werden kann. Kleinere Schnitte hören normalerweise nach ein paar Minuten von selbst zu bluten auf. Wenn aus dem Schnitt Blut fließt, nimm ein sauberes Stück Stoff oder einen sterilen Verband, um sanften Druck auf den Schnitt auszuüben. Hebe den Schnitt an, indem du den Finger über deinen Kopf, also über dein Herz, hebst. Lass den Verband auf dem Schnitt, wenn du ihn hebst, um das Blut aufzusaugen. Wenn die Blutung gestillt ist, hilft eine dünne Schicht Bepanthen®, damit die Oberfläche des Schnitts feucht bleibt. Dieses Produkt sorgt nicht dafür, dass deine Wunde schneller heilt, aber es verhindert eine Infektion und regt deinen Körper an, den natürlichen Heilungsprozess zu starten. Manche Menschen können durch die Inhaltsstoffe dieser Salbe einen Ausschlag entwickeln. Benutz sie in dem Fall nicht mehr. Bedecke den Schnitt mit einem Pflaster, um ihn sauber zu halten und zu verhindern, dass schädliche Bakterien hinein gelangen. Benutze ein wasserfestes Pflaster oder Verband, damit du es drauf lassen kannst, wenn du duschst. Wenn es nass wird, mach ihn ab, lass die Wunde an der Luft trocknen, trage die Salbe wieder auf und verbinde den Schnitt wieder. Wenn der Schnitt schmerzt, nimm Ibuprofen. Nimm nur die angegebene Menge.  Ein kleiner Schnitt sollte innerhalb weniger Tage heilen. Nimm kein Aspirin®, da es ein bekannter Blutverdünner ist und dafür sorgt, dass du stärker blutest.

english_section_name: Cleaning the Cut


summary: Besprühe oder befeuchte den Bereich mit Weißweinessig und verwende dann ein Papiertuch, um die Tinte wegzuwischen.

document: Essig enthält Essigsäure, die ein effektives Lösungsmittel ist und Öl und viele andere Bestandteile auflösen kann. Ein raues Papiertuch zu verwenden hilft, die Haut abzuschuppen, und entfernt Schichten toter Hautzellen, die von der Tinte beschmutzt sind.

english_section_name: Removing Pen Ink Using Solvents

summary: Wasche die Tinte mit Seife und Wasser ab. Reibe Pflanzenfett oder Butter auf die Tinte. Reibe mit einem abgekühlten benutzten Teebeutel über die Tinte.

document: Das ist wahrscheinlich die leichteste und am einfachsten zugängliche Lösung. Wenn die Tinte ölbasiert ist, wie bei vielen Kugelschreibern, könntest du nicht viel Glück damit haben, wenn der Stift aber eine wasserlösliche Tinte hat,könntest du sie einfach abwaschen.  Tinte auf Wasserbasis sickert oft durch das Papier und braucht länger zum trocknen, sie hinterlässt also oft Schmierspuren auf der Haut.  Tintenroller und manche Gelstifte sind oft wasserlöslich. Das wird ein bisschen eklig sein und kann schmuddelig werden, die Öle in diesen Produkten helfen aber, das in der Tinte enthaltene Öl aufzulösen. Die Tinte aufzulösen bringt sie in einen flüssigen Zustand und wenn du die Butter oder das Pflanzenfett mit einem trockenen Papiertuch entfernst, sollte die Tinte beginnen sich ebenfalls zu lösen. Dieses Prinzip bedeutet, dass Öle wie Kokosnussöl, Babyöl oder Olivenöl ebenso helfen, die Tinte aufzulösen. Schütte ein wenig Öl auf ein Papiertuch und reibe damit die Tinte ab. Nachdem du dir eine Tasse Tee gemacht hast, legst du den Teebeutel beiseite und lässt ihn auf Zimmertemperatur abkühlen. Wenn er abgekühlt ist, reibst du mit dem Teebeutel über die Tinte. Sie sollte sich leicht lösen.  Die Öle im Tee zusammen mit dem rauen Gewebe des Beutels arbeiten zusammen und spalten die Tinte auf und lösen sie von deiner Haut.  Reibe nicht zu fest mit dem Tee auf deiner Haut, sonst könnte der Beutel aufbrechen und überall Teeblätter verstreut werden.

english_section_name: Removing Pen Ink with Household Items