summary: Vereinbare einen Arzttermin, wenn du eine Nabelinfektion vermutest. Trage eine antibiotische Salbe oder Creme auf, die dir dein Arzt verschrieben hat. Verwende eine antimykotische Creme, wenn deine Infektion durch einen Pilz verursacht wird. Dusche jeden Tag, um zukünftige Nabelinfektionen zu verhindern. Massiere deinen Bauchnabel mit Salzwasser, wenn du einen tiefen Nabel hast. Wende die richtige Hygiene an, um eine Ausbreitung oder ein Wiederauftreten der Infektion zu verhindern.

document: Wenn du kein Fieber hast und die Schmerzen durch die Infektion nicht stark sind, kannst du zwei bis drei Tage warten, bis die Infektion von alleine abklingt. Wenn dies nicht geschieht - oder wenn sich die Symptome verschlechtern - mache einen Termin beim Arzt. Beschreibe dem Arzt deine Symptome und kläre, wann die Infektion begann. In einigen Fällen kann dein Hausarzt dich an einen Dermatologen überweisen. Wenn deine Bauchnabelinfektion durch Bakterien verursacht wird, sollte dir dein Arzt ein Rezept für eine antibiotische Creme ausstellen. Diese Cremes müssen normalerweise zwei oder drei Mal täglich über einen Zeitraum von etwa einer Woche auf die betroffene Stelle aufgetragen werden. Die Infektion - und alle damit verbundenen Schmerzen - sollten bei der Anwendung der Creme verblassen.  Frage deinen Arzt, wie oft du die Creme oder Salbe auftragen solltest und wie viel du pro Behandlung auftragen musst. Trage beim Auftragen der Salbe Handschuhe und wasche deine Hände immer mit Seife und warmem Wasser, nachdem du den Bereich berührt oder Medikamente aufgetragen hast. Dies hilft, die Ausbreitung der Infektion zu verhindern. Im Falle einer Pilzinfektion im Nabel wird dir dein Arzt eine antimykotische Creme oder Salbe verschreiben. Trage die Creme nach Anweisung auf die rote, schuppige Haut um deinen Nabel herum auf.  Bei einer leichten Bauchnabelinfektion kann der Arzt die Verwendung einer rezeptfreien Anti-Pilz-Salbe oder -Creme empfehlen. Trage die Salbe mit Handschuhen auf und wasche deine Hände immer mit warmem Wasser und Seife, wenn du fertig bist. So einfach es auch erscheinen mag, zu duschen ist die beste Möglichkeit, den Nabel zu reinigen und Bakterien und Pilze fernzuhalten. Verwende ein sanftes Duschgel, einen weichen Waschlappen und warmes Wasser, um deinen Bauch und den Nabel zu reinigen.  Sobald du aus der Dusche kommst, trage keine Lotion auf deinen Bauchnabel auf (auch wenn du den Rest deines Körpers eincremst). Die Lotion wird deinen Bauchnabel feucht machen und das Wachstum von Bakterien fördern. Um die Ausbreitung der Infektion zu verhindern, teile deine Handtücher oder Waschlappen mit niemandem, auch nicht mit deinem Ehepartner oder Partner. Reinigen die Dusche oder Badewanne nach dem Benutzen mit einer Lösung aus 120 ml Bleichmittel und vier Liter Wasser. Wenn dein Bauchnabel nach Innen zeigt, reinige ihn mit Salzwasser, um eine weitere Infektion zu verhindern. Gib einen Löffel Kochsalz in 240 ml warmes Wasser. Tauche dann einen Finger in die Lösung. Massiere das Salzwasser mit dem Finger in die Vertiefungen deines Bauchnabels. Mache dies ein Mal pro Tag, bis deine Infektion abgeklungen ist. Dies sollte alle verbliebenen Bakterien und Pilze beseitigen. Wenn du deinen Bauchnabel lieber nicht mit dem Finger reinigen möchtest, versuche es stattdessen mit einem sauberen, feuchten Waschlappen. Einige Nabelinfektionen sind ansteckend und können sich auf andere Menschen oder andere Körperteile übertragen. Pilzinfektionen können sich besonders leicht ausbreiten. Versuche, den Nabel nicht zu berühren oder zu kratzen, während er infiziert ist und wasche dir nach dem Berühren oder Eincremen immer die Hände. Wechsle und wasche regelmäßig deine Kleidung und Bettlaken. Wenn du mit anderen Menschen zusammen lebst, teile keine persönlichen Gegenstände wie Handtücher oder Bettwäsche mit ihnen. Ermutige alle, sich regelmäßig die Hände zu waschen.

english_section_name: Clearing Up an Infection

summary: Achte auf einen aus dem Bauchnabel austretenden Ausfluss. Achte auf rote, schuppige Haut in oder um deinen Nabel herum. Achte auf einen trockenen Ausschlag, der sich um deinen Bauchnabel herum befindet. Miss deine Temperatur, um herauszufinden, ob du Fieber hast.

document: Die meisten bakteriellen Bauchnabelinfektionen gehen mit einem flüssigen Ausfluss einher, der aus dem Bauchnabel und seiner Umgebung kommen kann. In den meisten Fällen ist der Ausfluss leicht gelblich gefärbt. Dein infizierter Nabel kann auch geschwollen sein und schmerzen. Dies mag zwar ekelig und unangenehm erscheinen, aber es lässt sich relativ leicht mit medizinischen Cremes behandeln. Dies ist ein besonders häufiges Anzeichen für eine Pilzinfektion im Bauchnabel. Die infizierte, gerötete Haut wird jucken und gelegentlich schmerzen. Widerstehe dem Drang, die rote, entzündete Haut zu kratzen, da sich die Infektion dadurch ausbreiten oder verschlimmern könnte.  Wenn du feststellst, dass rote Streifen vom Nabel bis in die Haut des Bauches reichen, könnte dies ein Zeichen für eine sich verschlimmernde Infektion sein. Gehe zum Arzt, wenn du diese Streifen siehst. Pilz- und Hefepilzinfektionen in deinem Bauchnabel führen oft zu einem Ausschlag. Der Ausschlag selbst kann Beulen haben und etwas schmerzen. Der Ausschlag ist möglicherweise nicht vollkommen rund oder kann aus zwei oder drei  separaten Ausschlägen in verschiedenen Bereichen in der Nähe deines Nabels bestehen. Wenn du den Ausschlag mit den Händen berührst oder kratzt, kann er sich auf den Bereich um deinen Nabel ausbreiten, was zu mehreren Ausschlägen am Bauch führen kann. Wenn sich eine Nabelinfektion verschlimmert, wirst du  wahrscheinlich Fieber bekommen. Fieber allein bedeutet zwar nicht, dass du eine Nabelinfektion hast, aber eine Infektion ist möglich, wenn du Fieber in Kombination mit anderen Symptomen (z.B. Ausschlag oder Ausfluss aus dem Bauchnabel) hast. Zu den Anzeichen für Fieber gehören neben einer erhöhten Temperatur: Schüttelfrost, ein Kältegefühl, Lethargie und empfindliche oder zarte Haut. Ein Mund- oder Achselthermometer kannst du in jeder Apotheke oder Drogerie kaufen.

english_section_name: Identifying a Navel Infection

summary: Achte auf rote Streifen oder starke Schmerzen in der Nähe des Piercings. Suche einen Arzt auf, wenn die Symptome der Infektion nicht innerhalb von drei bis vier Tagen verschwinden. Lasse dein Bauchnabelpiercing drin und reinige es, sobald die Infektion verschwunden ist.

document: Es kann einige Tage nach dem Stechen eines Piercings dauern, bis sich eine Infektion zeigt. Achte auf das Piercing und auf rote Haut oder auf einen Ausfluss, der aus der Stelle austritt. Wenn dein Nabel erst kürzlich gepierct wurde und du diese Symptome bemerkst, ist er wahrscheinlich infiziert. Wenn du dir den Bauchnabel von einem professionellen Piercer piercen lässt, wird er dir Anweisungen geben, wie du dein Piercing sauber hältst und vor Infektionen schützen kannst. Befolge diese, um eine Infektion zu verhindern. Kleinere Infektionen nach einem Piercing klingen normalerweise von selbst ab, solange das Piercing sauber gehalten wird. Wenn es jedoch schon mehr als vier Tage her ist und du immer noch Schmerzen im Nabel hast (und wenn die Stelle immer noch rot ist) mache einen Termin bei deinem Arzt. Er kann dir ein Antibiotikum verschreiben, um die Infektion zu beseitigen. Vereinbare sofort einen Termin bei deinem Arzt, wenn du zusätzlich zur Infektion Fieber hast oder die Infektion sehr stark schmerzt. Wenn du an deinem Piercing herumspielst oder es rausnimmst und wieder einsetzt, ist es wahrscheinlicher, dass es durch Bakterien verunreinigt ist. Lasse das Piercing also mindestens zwei Monate lang drin (oder so lange, wie ein professioneller Piercer empfiehlt). Wasche dein Piercing täglich mit Wasser und Seife, um alle infektionsverursachenden Bakterien zu entfernen. Wenn du Angst vor einer Neuinfektion hast, versuche, relativ lockere, weite Hemden zu tragen. Eng anliegende Hemden lassen den Bauchnabel nicht trocknen und können Bakterien im Inneren einschließen, was beides zu einer erneuten Infektion führen kann.

english_section_name: Treating an Infected Belly Button Piercing


summary: Heize den Ofen auf 160° C vor. Stelle das Backblech in den Ofen und lasse den Speck fünfzehn Minuten lang garen. Nimm den Speck aus dem Ofen, wenn er braun und knusprig ist.

document: Überprüfe den Speck, indem du die Alufolie oder das Backpapier anhebst.  Wenn der Speck braun und knusprig ist, nimm ihn aus dem Ofen. Wenn der Speck noch hell und weich ist, lasse ihn bei gleicher Temperatur weitergaren.

english_section_name: Candied Bacon

summary: Heize den Ofen auf 200° C vor. Stelle das Backblech oder die Pfanne in den Ofen.

document: Backe den Speck fünfzehn Minuten lang oder bis er schön braun und knusprig ist. Nimm ihn dann aus dem Ofen und serviere ihn.

english_section_name: Bacon-Wrapped Green Beans

summary: Heize den Ofen nicht vor. Lasse den Speck im Ofen, bis er die von dir gewünschte Knusprigkeit erreicht hat. Fertig.

document: Nimm den Speck dann aus dem Ofen. Je nach eingestellter Ofentemperatur und der gewünschten Textur kann dies insgesamt zwischen 15 und 35 Minuten dauern.

english_section_name: Basic Oven-Baked Bacon


summary: Wähle ein Gedicht aus. Lies das Gedicht immer wieder. Schreibe das Gedicht auf. Übe, das Gedicht aus dem Gedächtnis aufzusagen.

document: Ähnlich wie beim Auswendiglernen von Versen ist es möglicherweise das Einfachste, damit anzufangen, ein Gedicht auswendig zu lernen, mit dem du vertraut bist. Falls du ein Lieblingsgedicht hast, solltest du mit dem anfangen. Falls nicht, sieh dich nach einem Gedicht um, dass du zumindest flüchtig kennst.  Es könnte hilfreich sein, mit kürzeren Gedichten anzufangen. Zu versuchen, ein langes, ausgedehntes, seitenlanges Gedicht auswendig zu lernen, könnte sich als schwierig erweisen. Es könnte dir das Auswendiglernen abgewöhnen. Sieh dich zusätzlich zur Kürze nach einem Gedicht um, das eine starke rhythmische Komponente hat. Ein metrischer Rhythmus kann dir dabei helfen, dich an die Worte zu erinnern, indem du im Takt nickst oder klopfst. Der erste Schritt des Auswendiglernens ist Vertiefung, und Poesie ist da nicht anders. Lies das Gedicht immer wieder, so oft, wie es dauert, bis du den Rhythmus hören und dich an einzelne Teile erinnern kannst.  Achte darauf, dass du das Gedicht verstehst, bevor du damit anfängst, es auswendig zu lernen. Worum geht es? Was bedeutet es? Es aufzusagen oder es aus dem Gedächtnis aufzuschreiben ist viel einfacher, wenn du ein tiefes Verständnis davon hast, worum es in dem Gedicht geht.  Versuche, eine sinnliche Komponente einzubauen, indem du die Buchstaben der Worte des Gedichts mit deinem Finger auf der Seite nachziehst. Du kannst das Gedicht auch vor dich hin flüstern, um es weiter in dein Gedächtnis hinein zu hämmern. Es mit der Hand auf Schmierpapier zu schreiben hilft dir dabei, dir das Gedicht einzuprägen. Es zwingt dich dazu, etwas Muskelgedächtnis zu entwickeln, das mit den Worten des Gedichts verbunden ist.  Probiere Chunking oder das Gedicht in handliche Teile aufzuteilen aus.  Schreibe die ersten ein oder zwei Zeilen des Gedichts auf. Übe dann, die eine oder die zwei Zeilen immer wieder aufzuschreiben. Ziele auf eine bedeutende und doch machbare Anzahl von Wiederholungen ab (15 oder 20 sollten ausreichen, um sie dir einzuprägen). Gehe zur nächsten Zeile/zu den nächsten Zeilen über, wenn du die ersten ein oder zwei wiederholt aufgeschrieben hast, und so weiter. Das Gedicht für dich aufzusagen kann sowohl deine Erinnerung testen, als auch dabei helfen, etwaige Teile, mit denen du zu kämpfen hast, fest zu zementieren. Schreibe das Gedicht auf ein Blatt Papier, damit du etwas zum Nachsehen hast. Lasse es aber in deiner Hosentasche, es sei denn, du brauchst es unbedingt.  Versuche, eine körperliche Bewegung mit der Metrik des Gedichts zu kombinieren. Mache einen langen Spaziergang und benutze jeden Schritt als "metrischen Fuß" des Gedichts.  Sieh dir das aufgeschriebene (und korrekte) Gedicht von Zeit zu Zeit an, um sicherzustellen, dass du es dir nicht falsch einprägst.

english_section_name: Learning a Poem

summary: Wähle einen Vers. Merke dir die Stelle des Verses. Sage den eigentlichen Vers auf. Ziehe alles zusammen.

document: Anstatt mit irgendeinem Vers anzufangen, ist es möglicherweise das Einfachste, damit anzufangen, einen deiner Lieblingsverse auswendig zu lernen. So bist du mit dem Vers bereits vertraut und kannst dich an das allgemeine Konzept dieses Verses ganz leicht erinnern.  Wähle für den Anfang deinen Lieblingsvers aus. Wähle einen Vers aus, mit dem du vertraut bist und den du leicht wiedererkennst, wenn du ihn hörst/liest, falls du noch keinen Favoriten hast. Lies den Vers, den du gewählt hast, mehrmals erneut durch, bis er in deiner Erinnerung frisch ist. Denke auch darüber nach, was der Vers bedeutet. Was sagt er aus? Ist der Vers mit einer Lehre verbunden? Falls ja, mit welcher? Falls du versuchst, Verse aus der Bibel zu zitieren, ist es wichtig, die Stelle in Verbindung mit dem Vers zu lernen. Die Bibel zu zitieren erfordert vielleicht für sich etwas Geschicklichkeit. Ohne die entsprechende Stelle scheinst du die Bibel aber nicht so gut zu kennen wie andere.  Schreibe die Stelle des Verses auf einen Papierrest – zum Beispiel ist "Petrus 2:24" die Kurzform für Buch des Petrus', Kapitel 2, Vers 24. Übe, die Versstelle immer wieder aufzuschreiben. Das nennt man mechanisches Lernen (Lernen durch Wiederholung) und es wird als äußerst effektive Merktechnik angesehen.  Sage die Versstelle laut auf, wenn du sie aufschreibst. Die gesprochene Versstelle mit ihren schriftlichen Ziffern zu kombinieren könnte dabei helfen, sie in dein Gedächtnis einzuzementieren. Wenn du dir die Versstelle eingeprägt hast, bis du dazu bereit, den Vers selbst einzubauen. Dieses ist aufgrund seiner Länge und Komplexität im Vergleich zur Stelle möglicherweise schwieriger als die Versstelle.  Schreibe den Vers wiederholt auf ein Blatt Papier. Das kann dabei helfen, den Vers genauso in dein Gedächtnis hinein zu treiben, wie es bei der Versstelle geholfen hat.  Übe, deinen gewählten Vers immer wieder laut aufzusagen. Versuche, den Vers in seiner Gesamtheit zu wiederholen, nach Möglichkeit ohne auf den aufgeschriebenen Vers zu schauen. Nachdem du den Vers selbst und seine Stelle gelernt hast, musst du dir das Paar einprägen. Du kannst dieses mit denselben schriftlichen Methoden machen, die du für die einzelnen Komponenten angewendet hast. Du kannst auch ausprobieren, eine Lückentext-Übung zu verwenden, um dein Gedächtnis zu testen.  Nimm eine Schreibtafel oder ein ausreichend großes Blatt Blankopapier. Schreibe die Versstelle auf, gefolgt vom Vers. Schreibe mit einem abwischbaren Marker, falls du auf einer Schreibtafel schreibst. Benutze einen Bleistift oder habe Karteikarten zur Hand, um ihn abzudecken, falls du Papier verwendest. Radiere verschiedene Anteile des Verses und seiner Stelle weg oder decke sie ab. Warte ein paar Minuten, bevor du zu den Zeilen zurückkommst, und schaue, ob du dich an die Wörter oder Zahlen erinnerst, die auf der Tafel fehlen. Eine weitere Variation dieser Übung ist es, Teile des Verses auf separate, identische Papierstreifen zu schreiben. Bringe die Streifen dann durcheinander und versuche, sie wieder in die richtige Reihenfolge zu bringen.

english_section_name: Committing Verses to Memory

summary: Benutze mnemonische Instrumente. Entwickle ein kinästhetisches Gedächtnis. Probiere, eine App herunterzuladen. Entwickle eine Gedächtnispalast-Technik.

document: Ein mnemonisches Instrument ist ein Gedächtnistrick, der dir dabei hilft, dich an größere Informationsmengen zu erinnern. Diese können sehr hilfreich sein, ganz egal, was du auswendig zu lernen versuchst. Sie assoziieren die Texte, die du lernst, mit etwas, mit dem du bereits vertraut bist.  Ein mnemonisches Instrument wie ein Akronym (bei dem die Anfangsbuchstaben aller Wörter verwendet werden, um ein Wort oder einen Satz zu bilden) zu haben kann es dir leichter machen, dein Gedächtnis zu entfachen, falls du nach einem Wort suchst. Du erinnerst dich vermutlich wenigstens an ein paar Wörter aus der Zeile und kannst den Rest zusammen stückeln, falls du dich an dein Akronym erinnerst.   Versuche, Zeilen auswendig zu lernen, indem du sie mit Musik aus einem Lied kombinierst. Musik hat sich als leistungsfähige und zuverlässige Technik für jede Form des Auswendiglernens erwiesen. Daher könnte es dir dabei helfen, dich später an sie zu erinnern, wenn du die Zeilen eines Verses/Gedichts/Drehbuchs mit einer vertrauten und eingängigen Melodie assoziierst. Gebrauche visuelle Assoziation, indem du jedes Wort mit einem visuellen Bild verbindest, mit dem du vertraut bist. Schließe deine Augen, wenn du die Zeile gelesen hast, die du auswendig zu lernen versuchst. Stelle dir einen visuellen Hinweis vor, welcher auch immer dir dabei hilft, dich an die Zeile zu erinnern (es funktioniert am besten, wenn du irgendeine Beziehung zwischen dem Bild und der Zeile finden kannst). Du kannst visuelle Assoziationen mit "Klammer-Wörtern" (auch Aufhänger genannt) verwenden, indem du für jedes Wort in einer gegebenen Zeile eine numerische Liste machst. Reime jede Zahl mit einem visuellen Bild (zum Beispiel eins – Heinz, zwei – Kai usw.). Versuche dann, das Bild mit dem entsprechenden Wort in der Zeile zu assoziieren.  Gruppieren/Chunking beinhaltet, Wörter oder Zeilen auf der Grundlage gemeinsamer Eigenschaften zu verklumpen. Das könnte hilfreich sein, falls viele der Zeilen, die du auswendig zu lernen versuchst, Szenen-spezifisch sind. Du kannst Reimen als Methode verwenden, um die Zeilen, an die du dich erinnern musst, mit einem Wort zu assoziieren, das ähnlich klingt. Probiere, das Wort laut zu sagen, bis dir ein sich darauf reimendes Wort einfällt. Sage die beiden Wörter dann zusammen auf, bis es in deinem Gedächtnis haften bleibt. Kinästhetische Gedächtnisassoziationen verwenden körperliche Sinneseindrücke oder Handlungen als Hinweise, um sich an etwas zu erinnern (in diesem Fall an eine Zeile aus einem Vers, Gedicht oder Drehbuch). Zum Beispiel könntest du bestimmten Handlungen/Bewegungen gebrauchen, während du deinen Text probst, damit du die Zeile später mit der entsprechenden Handlung assoziierst. Alternativ dazu könntest du visualisieren, wie sich etwas anfühlt (zum Beispiel in eine heiße Badewanne zu steigen), und die Erinnerung an den körperlichen Sinneseindruck als Hinweis auf eine Zeile nutzen, die dich an diesen Eindruck erinnert. Es gibt eine Anzahl Apps, die du auf ein Smartphone oder ein Tablet herunterladen kannst. Einige geben dir Ratschläge oder Tipps, während andere dich sogar Drehbücher herunterladen und mit dem Gerät üben lassen.  Suche online nach Apps, die für dein Gerät erhältlich sind. Versuche, ein Gleichgewicht zwischen Preis und Nützlichkeit zu finden. Falls du sie dir leisten kannst, lohnt es sich möglicherweise, dir eine wirklich nützliche App zu gönnen, die dir dabei hilft, deinen Text schneller zu lernen. Falls du jemals die Fernsehserie "Sherlock" gesehen hast, bist du vermutlich mit dem "Gedächtnispalast" der Titelfigur vertraut. Dir ist jedoch womöglich nicht bekannt, dass diese Technik tatsächliche ein echter Merktrick ist. Der Gedächtnispalast, auch Loci-Methode (für location, Ort) genannt, reicht über 2.000 Jahre bis zum altgriechischen Dichter Simonides zurück. Heute wird er von einigen Gedächtnisexperten dazu verwendet, sich an hundertstellige Zahlen, die Reihenfolge eines Kartenspiels und so weiter zu erinnern.  Visualisiere einen komplexen real existierenden Ort, der groß genug ist, um einen körperlichen Satz Erinnerungen (falls so etwas existierte) darin abzulegen. Viele Leute verwenden ihr Zuhause in der Kindheit, da man sich am einfachsten daran erinnern kann, aber jeder real existierende Raum (drinnen oder draußen) ist dazu geeignet.  Teile den Raum, falls du einen Ort im Haus verwendest, in separate Räume auf. Teile jeden dieser Räume dann in individuelle Orte auf. Probiere etwas Spezifisches wie eine bestimmte Straße mit mehreren Adressen aus, falls du einen Ort im Freien benutzt. Verleihe dem "Gegenstand", den du in deinem Gedächtnis "abzulegen" versuchst, eine leichte Ausschmückung oder Übertreibung. Stelle dir zum Beispiel ein sprechendes Schaf anstelle einer Wolldecke vor, das seine eigene Wolle schert. Lege verschiedene Verse, Strophen, Texte oder irgendein anderes Schriftstück, das du auswendig lernen musst, in den verschiedenen Wänden und Ecken jedes Raums in deinem Gedächtnispalast ab.

english_section_name: Using Memorization Techniques

summary: Versetze dich in die Haltung deiner Rolle. Identifiziere deinen Text. Schreibe deinen Text auf. Übe, Text aus dem Gedächtnis zu sprechen. Probe deinen Text mit jemandem zusammen.

document: Es ist möglicherweise einfacher, dir deinen Text zu merken, wenn du zuerst Zeit damit verbringst, das Drehbuch genau zu lesen und über deine Rolle nachzudenken. Die Motivationen und Emotionen deiner Rolle anzuzapfen kann dir dabei helfen, den Text als Reaktionen auf andere Rollen und Situationen zu sehen. So lernst du nicht nur Worte auf einer Seite auswendig. Lies dir das Drehbuch durch und stelle dir ein paar Fragen zu der Rolle, wie etwa:  Wie ist er/sie? Welche Emotionen empfindet er/sie an verschiedenen Stellen des Drehbuchs? Was möchte die Figur? Falls du nicht gerade in einem Ein-Personen-Stück bist, brauchst du nicht das ganze Drehbuch von Anfang bis Ende auswendig zu lernen. Bevor du damit anfängst, den Text auswendig zu lernen, den du können musst, ist es keine schlechte Idee, deinen Text visuell zu identifizieren. So kannst du das Drehbuch schnell überfliegen und deine Teile finden.  Markiere deinen Text im ganzen Drehbuch mit einem Textmarker. Wähle einen anders farbigen Textmarker aus, um die Zeilen direkt vor deinen zu markieren, die als Stichworte bezeichnet werden. Ziehe in Erwägung, die Stichworte jeder Figur in einer anderen Farbe zu markieren, falls du mit mehr als einem anderen Schauspieler sprichst. Wenn du deinen Text aus dem Drehbuch lernst, kannst du jetzt einen kurzen Blick auf die Seite werfen.  Du kannst die Zeile, die zu deinem Text führt (auf die du möglicherweise reagieren musst), und deine eigene erkennen. Je nach Länge des Drehbuchs und der Anzahl an Zeilen, die du hast, ist dieses womöglich nicht so leicht machbar wie bei einem Gedicht oder Vers. Aufschreiben wird jedoch immer noch als eine der besten Methoden angesehen, dir etwas einzuprägen.  Schreibe deinen Text mit der Hand auf. Es ist für das Auswendiglernen effektiver, als es zu tippen. Versuche, deinen ganzen Text in einem riesigen Absatz aufzuschreiben. Übe dann die Szene nach deinen Notizen und übe, den Absatz aus dem Gedächtnis in einzelne Zeilen aufzuteilen.  Wende Chunking an. Schreibe nicht den ganzen Text aus dem gesamten Drehbuch auf. Teile ihn in Akte oder Szenen auf, um ihn handlicher zu machen. Poesie ist einfacher, wenn du dich auf den Rhythmus konzentrierst.  Genauso kann es einfacher sein, Drehbuchtext auswendig zu lernen, wenn du deinen Text mit einer körperlichen Handlung kombinierst. Bringe dein Muskelgedächtnis in deine Übung ein, während du etwas Ablenkendes tust. Das kann deinem Gehirn dabei helfen, sich auf den Text zu konzentrieren und ihn sich einzuprägen. Probiere, zu kochen, zu putzen oder spazieren zu gehen/zu joggen, während du deinen Text probst. Die beste Methode, um deinen Text für ein Theaterstück zu lernen, ist ihn zusammen mit einer anderen Person zu proben. Aus diese Weise lernst du deinen eigenen Text und die Stichworte für deine Einsätze.  Nimm dir die Zeit, dir die Worte in deinen Stichwortzeilen genau anzuhören. Damit solltest du anfangen, wenn du zuhause mit einem Freund probst. Es wird aber besonders wichtig, den Tonfall und die klanglichen Versetzungen der anderen Schauspieler während der Bühnenproben zu lernen. Berücksichtige, warum deine Figur die Sachen nach einem Stichwort sagt, die sie sagt. Das hilft dir möglicherweise dabei, die Worte auswendig zu lernen. So gut wie sicher hilft es dir dabei, eine Art emotionaler Komponente zu entwickeln, um die Worte zum Leben zu erwecken.  Vergiss nicht, zu atmen, während du deinen Text übst. Dein Atemmuster muss gut abgestimmt sein, wenn du auf die Bühne trittst. Praktiziere daher von Anfang an, deinen Text mit der richtigen Atmung zu lernen.

english_section_name: Memorizing Lines from a Script


summary: Rufe die Hangout-Optionen auf. Gehe zur Liste der archivierten Hangouts. Öffne das archivierte Hangout.

document: Oben rechts in der Leiste mit der Liste siehst du einen Pfeil nach unten (direkt neben der Suchleiste). Klicke auf diesen Pfeil nach unten und die Hangout-Optionen werden eingeblendet. Klicke in den Hangout-Optionen auf "Archivierte Hangouts". Dies zeigt die Liste aller deiner archivierten Hangouts an. Klicke das Hangout, das du dir anschauen willst, in der Liste an und unten auf dem Bildschirm wird ein kleines Chatfeld geöffnet.

english_section_name: Accessing the Archived Hangout

summary: Klicke auf das Dropdown-Menü oben links auf der Seite. Wähle aus dem Dropdown-Menü "Hangouts". Öffne das Hangout, das du archivieren willst. Gehe auf die Optionen des Chatfelds. Archiviere das Hangout.

document: Das Dropdown-Menü zeigt den Titel der Seite an, auf der du dich gerade befindest. Wenn du z.B. auf der Homepage bist, zeigt das Dropdown-Menü "Home" an. Dies bringt dich in den Hangouts-Bereich deines Accounts. Rechts auf der Seite siehst du eine Leiste, die alle Hangouts auflistet, die du aktuell hast; dies ist die Hangout-Liste. Klicke auf das Hangout, das du archivieren willst, und es wird unten auf der Seite ein kleines Chatfeld geöffnet. Klicke oben rechts im Chatfeld auf das Icon mit dem Zahnrad, um die Optionen aufzurufen. Wähle aus der Liste der eingeblendeten Optionen "Archivieren". Dies archiviert automatisch das ausgewählte Hangout.

english_section_name: Archiving Hangouts

summary: Gehe auf Google+. Gib deine Account-Daten ein.

document: Öffne einen Browser, tippe https://plus.google.com in die Adressleiste ein und drücke dann auf Enter. Tippe deinen Google Account-Namen und das Passwort in die Textfelder ein. Wenn du fertig bist, klicke auf den blauen "Anmelden"-Button, um dich in deinen Account einzuloggen.

english_section_name: Logging into Your Google+ Account


summary: Entspanne dich. Höre auf deine Intuition. Ändere deinen Tagesablauf. Meide die sozialen Medien.

document: Lerne, regelmäßig deine Anspannung los zu lassen. Anspannung hält dich davon ab, gute Gelegenheiten und Erfahrungen zu bemerken. Versuche die Menge an Stress in deinem Leben zu reduzieren. Probiere, um Anspannungen zu lösen, zu meditieren, spazieren zu gehen oder dich mit Freunden zu treffen. Falls du ängstlich bist, finde heraus, was dich angespannt macht, Falls du dir zum Beispiel Sorgen machst, zu verschlafen und deinen Bus zur Arbeit zu verpassen, mache einen Plan B. Arrangiere einen Ersatztransport für den Fall, dass du tatsächlich verschläfst, und höre dann auf, dir deswegen Stress zu machen. Indem du auf deinen Bauch hörst, erlaubst du den Dingen, zu passieren, ohne zu versuchen das Ergebnis rational zu kontrollieren. Das bedeutet, dass du offen für gute Gelegenheiten und Ergebnisse bist. Intuition ist nur ein Teil dessen, dem Schicksal zu gestatten, dein Pech abzuwenden und das Glück anzuziehen. Du kannst Ereignisse nicht vollständig kontrollieren, aber du kannst einer Ahnung folgen, die sich lohnen könnte. Eins der größten Dinge, die du tun kannst, um dein Schicksal zu ändern, ist dich selbst neuen, guten Gelegenheiten auszusetzen. Wenn du jeden Tag dasselbe machst, schränkst du diese Gelegenheiten ein. Deinen Tagesablauf zu ändern kann so einfach sein, wie deinen Weg zur Arbeit zu ändern, mit neuen Leuten zu reden, oder dich mit Freunden an einem neuen Treffpunkt zu treffen. Deinen Tagesablauf zu ändern mag dich außerdem glücklicher machen, da du weniger wahrscheinlich von einer sich wiederholenden Routine gelangweilt bist. Zufallserfahrungen erschaffen neue Gelegenheiten. Andauernde Aktualisierungen und Mitteilungen können dich stressen, dich einsam fühlen lassen und dich sogar neidisch machen. Die sozialen Medien zu meiden bewahrt dich davor, dein Glück und dein Leben mit den Situationen anderer Menschen zu vergleichen. Falls du es schwierig findest, dich von den sozialen Medien fernzuhalten, versuche aktiv zu sein, die Natur zu genießen, etwas Neues zu lernen, Musik zu hören oder Sport zu treiben.

english_section_name: Changing Your Behavior

summary: Öffne deinen Geist für gute Gelegenheiten. Gehe mit Pech um. Erhalte deine Erwartungen an die Zukunft hoch. Sei optimistisch. Sei dir der Dinge bewusst, die dich belasten, und tue etwas gegen sie.

document: Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass glückliche Menschen offen sind und nach guten Gelegenheiten suchen. Gute Gelegenheiten sind diese zufälligen Begegnungen, von denen glückliche Menschen zu profitieren scheinen. Die gute Nachricht ist, dass du dir guter Gelegenheiten bewusster bist, wenn du deinen Geist öffnest. Lerne, alles Positive zu schätzen, anstatt dich auf den negativen Ausgang zu konzentrieren. Falls zu zum Beispiel in einen Autounfall geraten bist und kostspielige Reparaturen brauchst, konzentriere dich darauf, welches Glück du hast, unverletzt geblieben zu sein. Damit erzeugst du dein Glück selbst, indem du einfach deine Anschauung änderst. Sei in diesem Zusammenhang dankbar. Einige Studien haben gezeigt, dass über Dinge zu reflektieren, für die du dankbar bist, dich fröhlicher undglücklicher machen kann. Berücksichtige deine Träume und setze dir erreichbare Ziele, um dich näher an ihr Erreichen zu bringen. Diese Ziele erschaffen Gelegenheiten und neue Erfahrungen, welche unerlässlich dafür sind, Pech abzuwenden und das Glück anzuziehen. Auf zukünftige Ziele hin zu arbeiten bewahrt dich davor, in einer Spurrille aus Routine stecken zu bleiben, und setzt dich neuen Menschen und Situationen aus. Wenn du optimistisch bist, neigst du dazu, Dinge positiv zu sehen, selbst wenn es ein Ausgang ist, den du nicht möchtest. Indem du optimistisch bist, kannst du eine negative Situation in einem positiven Licht sehen. Stelle dir zum Beispiel vor, zu stolpern und dir deinen Arm zu brechen. Eine unglückliche Person würde sich auf das Pech konzentrieren, durch dass sie gestürzt ist, während eine glückliche Person stattdessen denken würde, welch ein Glück sie hat, dass sie sich nicht ihre dominante Hand gebrochen hat. Glaube daran, dass du die Macht hast, deine Situation zu verändern. Beginne damit, anzusprechen, was dich aufregt, und entscheide, was du tun musst, damit du dich dabei besser fühlst. Ob es nun die Finanzen sind, eine Beziehung, die Schule oder die Arbeit, erkenne, dass du die Fähigkeit hast, das Problem zum Guten zu wenden. Indem du dein Problem veränderst, erkennst du, dass du die Macht hast, Veränderungen zu bewirken. Du bist nicht das Objekt der Launen des Schicksals oder des Aberglaubens.

english_section_name: Changing Your Mindset


summary: Ernte den Lavendel. Lege den Lavendel auf einen Holzblock. Lege den Lavendel an einen sonnigen Fleck. Lasse die Sonne den Lavendel komplett trocknen.

document: Ernte Lavendel direkt, bevor sich die Knospen öffnen. Schneide die Stängel am Ansatz ab, um so viel wie möglich des Stängels zu behalten. Ein Schneidebrett oder ein anderes großes Stück Holz ist perfekt zum Trocknen von Lavendel in der Sonne. Wenn du ein Metallblech nimmst, wird der Lavendel zu heiß; wenn du Plastik nimmst, könntest du vielleicht eine geschmolzene Sauerei auf deinen Händen haben. Bringe das Schneidebrett oder den Holzblock an eine Stelle, die jede Menge Sonne bekommt, entweder drinnen oder draußen. Lavendel so zu trocknen ist viel schneller als ihn im Dunkeln zu trocknen, aber sei darauf vorbereitet, dass die Sonne den Lavendel auf ein sehr blasses Lila ausbleicht.  Wenn du in einer Gegend lebst, wo es sehr viel regnet, trockne den Lavendel entweder drinnen an einem sonnigen Fenster oder sei bereit, ihn nach drinnen zu bringen, wenn ein Wolkenbruch droht. Es sollte weniger als eine Woche dauern, bis die heiße Sonne den Lavendel getrocknet hat. Schau alle paar Tage nach, um zu sehen, ob der Lavendel trocken ist. Wenn er so weit ist, sollten sich die Blüten leicht von den Stängeln krümeln lassen.

english_section_name: Drying Lavender in the Sun

summary: Ernte den Lavendel, bevor er in voller Blüte steht. Schneide reife Lavendelblüten direkt über den Blättern ab. Stelle den Lavendel zu einem Bund zusammen. Binde die Stängel mit einem Gummi zusammen. Finde eine dunkle Stelle, um den Lavendel zu trocknen. Hänge den Bund Lavendel mit dem Kopf nach unten auf. Lasse den Lavendel 2 bis 4 Wochen trocknen.

document: Schneide den Lavendel am Ansatz des Stängels ab, wenn sich die Knospen gerade öffnen. Dies stellt sicher, dass der getrocknete Lavendel einen starken, blumigen Duft und seine leuchtend violette Farbe behält. Strebe an, möglichst lange Stängel zu bekommen. Wenn du Lavendel erntest, beschneidest du die Pflanze auch, was ihr hilft, über den Winter kräftig zu wachsen. Wenn du eine gute Handvoll geerntet hast, stelle ihn zu einem Bund zusammen. Klopfe die Stängel auf deine Handfläche, damit sie ordentlich ausgerichtet sind. Wickle den Gummi um den Ansatz der Stängel. Wickle so lange, bis die Stängel fest zusammen, aber nicht zerdrückt sind. Ein Gummiband statt einer Schnur oder einem Band zu verwenden stellt sicher, dass die Stängel nicht aus der Schleife rutschen, wenn sie während des Trocknens schrumpfen. Lavendel langsam im Dunklen trocknen zu lassen ist die beste Möglichkeit, seine Farbe zu erhalten, da die Sonne die violetten Blüten ausbleicht. Suche nach einem dunklen, trockenen Ort, der nicht viel Sonnenlicht bekommt, z.B. eine Scheune, Garage oder ein schattiger Platz unter dem Dachvorsprung. Mache eine Schlaufe des Gummibands über einen Haken oder Nagel. Du kannst auch einen Teil des Gummibands zu einer Schlaufe binden und den Lavendel damit aufhängen. Prüfe hin und wieder, ob der Lavendel trocken ist. Wenn du über die Blüten streichst, sollten sie leicht von den Stängeln abfallen. Du kannst die Blüten auf den Stängeln lassen oder sie zur Verwendung in Säckchen oder zum Backen abbürsten.

english_section_name: Drying Lavender in a Dark Room


summary: Sei Single Setze dir objektive Ziele. Erstelle eine "Werkzeugkiste" zur Selbstpflege.

document: . Der "Retter" oder "Weiße Ritter" springt oft von Beziehung zu Beziehung und rettet dabei die Hilflosen und Geschädigten. Wenn die Beschreibung auf dich zutrifft, könnte es an der Zeit sein, eine Auszeit von Beziehungen zu nehmen. Wenn du nicht in einer langjährigen Beziehung oder festen Beziehung bist, dann nimm dir ein wenig Zeit das Single-Dasein zu genießen und dich um deine eigenen Bedürfnisse zu kümmern.  Etwas Zeit alleine zu verbringen kann dir helfen, ein stärkeres Bewusstsein für deine zwanghaften Hilfs-/Rettungtendenzen zu erlangen. Es kann dir auch helfen, die Teile in dir  zu erforschen, die diese Gewohnheit auslösen. Es könnte dir helfen, einen Zeitraum festzulegen, für den du Single bleibst, um dieses Ziel einzuhalten. Du könntest dir selber zum Beispiel sechs Monate geben. Während dieser Zeit setzt du dir Ziele zur Selbstverbesserung. Zwanghafte Helfer lassen oft  zu, dass ihre Bemühungen, andere in Ordnung zu bringen, sie daran hindern, selbst für ihre persönliche Entwicklung zu sorgen. Darüber hinaus entwickelst du, wenn du dich selbst als Retter siehst, unrealistische Ziele, die letztendlich dein Selbstbewusstsein abnutzen. Indem du realistische Ziele setzt, kannst du dich wieder aufbauen.   Wähle ein Ziel für dich selbst, das dir ermöglicht, dich nur auf dich zu konzentrieren. Dazu kann zum Beispiel gehören abzunehmen oder einen Roman zu schreiben.Wende die SMART-Methode an, um dein Ziel spezifisch, messbar, ausführbar, realistisch und terminiert zu machen. Du könntest sagen "Ich möchte 10 Kilo in 12 Wochen verlieren". Dann entwirfst du einen Plan, wie du dieses Ziel erreichen kannst: "Ich werde eine Portion Gemüse zu jeder Mahlzeit essen. Ich werde 5 Mal pro Woche Sport machen. Ich werden nur Wasser trinken." Gehe deine Ziele mit einer anderen Person durch. Sie könnte in der Lage sein dir zu sagen, ob deine Ziele realistisch sind oder nicht. Sie könnte dir auch Ideen liefern, wie du diese Ziele erreichen kannst. Personen mit einem Retterkomplex widmen oft ihre ganze Zeit und Energie anderen, wodurch sie es bitter nötig haben, sich um sich selbst zu kümmern. Gleiche dein übermäßiges Helfen dadurch aus, dass du etwas Nettes für dich selbst machst. Erstelle einen Zeitplan, in dem verschiedene pflegende Aktivitäten Platz haben.  Du könntest ein Ritual vor dem Einschlafen einführen, um besser zu schlafen. Gewöhne dir eine neue Sportübung an, wie Laufen oder Yoga. Lasse dir wöchentlich die Haare oder die Nägel machen. Oder lasse einfach ein warmes Bad ein und höre entspannende Musik. Gönne dir selber etwas. Bitte einen Freund oder ein Familienmitglied, dein Partner zu sein. Diese Person soll überprüfen und sicherstellen, dass du deine Selbstpflege ernst nimmst. Bitte sie, immer wieder nachzufragen.

english_section_name: Focusing on Yourself

summary: Werde ein aktiver Zuhörer. Warte, bevor du einschreitest. Biete nur Hilfe an, wenn du darum gebeten wirst. Höre auf, die Verantwortung für andere Erwachsene zu übernehmen. Akzeptiere deine eigene Unzulänglichkeit.

document: Bemerke, dass andere vielleicht nur Luft ablassen, nicht aber "repariert werden" wollen. Ein großes Problem für viele "Retter" ist davon auszugehen, dass andere hilflos sind und nicht in der Lage, ihre eigenen Probleme zu lösen. Wenn du es dir zur Gewohnheit machst, aktiver zuzuhören, könntest du feststellen, dass keine Hilfe nötig ist – nur eine Schulter zum Anlehnen und ein offenes Ohr.  Wenn ein Partner oder Freund mit einem Problem zu dir kommst, solltest du versuchen zu verstehen, anstatt unmittelbar zu antworten. Stelle immer wieder Augenkontakt mit der Person her. Sitze ihr gegenüber. Lies ihre Körpersprache, um ihre Gefühlslage erahnen zu können (z.B. könnten angespannte Schultern Angst oder Zögern zum Ausdruck bringen). Gib nonverbale Hinweise wie Nicken, um zu zeigen, dass du zuhörst. Versuche das, was du hörst, von deinen eigenen Urteilen zu trennen, um mit der Botschaft des Sprechers in Verbindung zu treten. Wenn du dir nicht sicher bist, was er oder sie versucht zu vermitteln, dann stelle klärende Fragen wie "Willst du damit sagen, dass...?" Zusätzlich dazu, tatsächlich zuzuhören, was die nahestehende Person dir sagt, solltest du dich deiner Retternatur widersetzen und abwarten. Du könntest feststellen, dass die Leute sich oft selber helfen können, wenn sie die Gelegenheit dazu erhalten. Tatsächlich könntest du unbeabsichtigterweise gelernte Hilflosigkeit aufbauen oder deine geliebten Menschen in eben diese Lage versetzen, indem du dich immer einmischst, um die Lage zu retten.  Fordere dich selbst heraus, keine Hilfe oder Ratschläge anzubieten, wenn eine geliebte Person mit einem Problem zu dir kommt. Wiederhole ein Mantra in deinem Kopf wie "Ich kann für einen Freund da sein, ohne zu retten oder zu reparieren." Wenn eine Freundin eine schwierige Zeit durchlebt, kannst du probieren, bestätigende Aussagen zu treffen, anstatt deine Hilfe anzubieten. Du kannst zum Beispiel sagen "Es tut mir so leid, was du gerade durchmachen musst." Das zeigt Empathie, ohne dass es dich in das Problem einbezieht. Ein Hauptmerkmal des Retterkomplexes ist der tiefsitzende Wunsch zu helfen, auch wenn es nicht erwünscht oder erbeten ist. Automatisch anzunehmen, dass jeder gerettet werden will, ist tatsächlich beleidigend und kann aufzeigen, dass du nicht an ihre Fähigkeit glaubst, sich selbst helfen zu können. Hindere dich selbst daran, indem du nur etwas unternimmst, wenn es eine klare Bitte um Hilfe gab.  Zum Beispiel: Wenn ein Freund dir von einem schlechten Tag erzählt, hörst du einfach zu, ohne deine eigene Lösung anzubieten. Erst wenn der Freund sagt "Was meinst du?" oder "Was würdest du tun?", dann solltest du in die Helferrolle schlüpfen. Wenn ein Freund dich nicht um Hilfe bittet, dann biete nur so viel Hilfe, wie du bereit bist zu geben. Setze Grenzen, sodass du dich nie übermäßig verpflichtest. Du kannst zum Beispiel sagen: Ich glaube nicht, dass ich für dich mit deinem Freund sprechen kann. Was ich tun kann, ist, dir zu helfen, an etwas anderes als an euren Streit zu denken." Trotz der engen Beziehung, die dich mit einem Partner, Verwandten oder Freund verbinden könnte, musst du erkennen, dass diese Personen getrennte Wesen und für ihr eigenes Leben zuständig sind. Wenn du die Rolle des Retters spielst, steckst du alle anderen in Rollen die hilflosen Kindern oder Invaliden gleichen.  Es ist schwer zuzusehen, wie ein geliebter Mensch schmerzt oder einen Fehler macht, es ist aber nicht deine Aufgabe, ihn zu retten oder jede negative Situation zu korrigieren, auf die er trifft.  Tatsächlich sind Widrigkeiten oft ein Grundstein für positives Wachstum und Entwicklung. Sie müssen durch Schwierigkeiten gehen, um zu lernen und sich zu verbessern. Wenn du ihnen das wegnimmst, beraubst du sie ihrer Lerngelegenheiten. Um anderen zu helfen, ihre Unabhängigkeit herzustellen, kannst du probieren, Fragen darüber zu stellen, wie sie mit dieser Situation umgehen könnten. Du könntest Fragen stellen wie "Was glaubst du kannst du dagegen tun?" oder "Welche Optionen hast du ausgeschöpft?" Viele Leute mit einem Retterkomplex kommen wie Gutmenschen rüber, die andere über ihr Fehlverhalten und ihre vielen schlechten Eigenschaften belehren. Obwohl das nicht deine Absicht ist, könnten die Menschen um dich deine ständige Gewohnheit, alles zu "reparieren", als Anzeichen dafür sehen, dass du meinst sie seien defekt oder verkorkst.  Jeder hat Fehler. Eine Person, die nicht erkennt, dass auch sie Fehler hat, hat eben diesen Fehler! Erkenne, dass "Erfolg" subjektiv definiert wird. Was richtig für den Einen ist, könnte falsch für den Anderen sein. Du hast vielleicht eine besondere Art und Weise zu beurteilen, was am besten für eine Person ist, das heißt aber nicht unbedingt, dass die andere Person es ebenso sieht. Überprüfe die Annahme zu wissen, was richtig für jemand anderen ist. Das ist besonders bei Beziehungen unter Ebenbürtigen wahr. Es gibt Dinge wie Missbrauchssituationen, Drogenkonsum, Selbstmordgedanken und ähnliches, bei denen ziemlich klar ist, dass sie schlecht sind und ein sofortiges Eingreifen erforderlich ist. Akzeptiere deine eigenen Stärken und Schwächen. Du bist vielleicht die richtige Person für eine Aufgabe oder um einen Rat zu geben, vielleicht bist du es auch nicht. Keine Person kann alles gleich gut.

english_section_name: Building Healthier Relational Patterns

summary: Betrachte frühere Beziehungsmuster genau. Mache Aspekte an dir aus, die du vernachlässigt hast. Erkenne Kindheitstraumata und Vernachlässigung an und schließe Frieden damit. Suche einen Therapeuten auf, wenn du Probleme mit Co-Abhängigkeit erlebst.

document: Bist du dir deines angeborenen Bedürfnisses andere zu reparieren und zu kontrollieren bewusst? Manche Leute, die das lesen, könnten ihren Retterkomplex nicht wahrhaben wollen. Indem du deine Beziehungen zu anderen näher betrachtest, kannst du ein Muster von zwanghaftem Helfen erkennen.  Bist du in einer Beziehung geblieben, in der du unglücklich warst, weil du dachtest, die andere Person braucht dich? Macht du dir oft Sorgen um andere und ihre Probleme? Fühlst du dich schuldig, wenn andere dir helfen oder dir etwas geben? Ist es für dich unbehaglich, andere negative  Emotionen erleben zu lassen, sodass du schnell versuchst, das Problem zu beheben? Beendest du ungesunde Beziehungen, nur um danach festzustellen, dass du Bindungen zu ähnlichen Personen wie dein ehemaliger Partner eingehst?  Wenn du ja auf eine oder mehrere dieser Fragen Ja geanwortet hast, solltest du unter Umständen einen Therapeuten aufsuchen. Ein Therapeut kann dir helfen zu entscheiden, ob das für dich ungesunde Verhaltensweisen sind. Du hast vielleicht übersehen, dass du in deinem Versuch, alle um dich herum in Ordnung zu bringen, dich selber emotional, psychisch und spirituell ausgebeutet hast. Mache eine Selbsteinschätzung, um dir die Bereiche deiner persönlichen Bedürfnisse näher anzusehen. Du könntest feststellen, dass du deine eigenen Mängel auf die Leute in deinem Umfeld projiziert hast.   Definiere deine persönlichen Werte. Welche Ansichten, Vorstellungen und Prinzipien stehen hinter deinen Entscheidungen und Zielen? Hast du in Übereinstimmung mit deinen Werten gelebt? Nimm deine emotionale Intelligenz in Augenschein. Bist du in der Lage, deine Emotionen zu erkennen und wirkungsvoll auszudrücken? Wirf einen Blick auf dein Selbstwertgefühl. Hängt dein Selbstbewusstsein damit zusammen, wie sehr dich andere schätzen oder brauchen? Das zwanghafte Bedürfnis andere zu retten oder ihnen zu helfen ist oft in deiner Kindheit verwurzelt. Forscher glauben, dass diejenigen, die an einem Retterkomplex oder Helfersyndrom leiden, versuchen ein negatives Selbstgefühl zu beheben, das früh im Leben aufgekommen ist. Niedriges Selbstbewusstsein, Misshandlung oder Vernachlässigung können zu diesem Komplex beigetragen haben. Du könntest Freunde oder Partner wählen, die sich in einer ähnlichen Notlage befinden wie jener, die du in deiner frühen Kindheit erlebt hast.  Die Erkenntnis ist der erste Schritt dazu, ein beschädigtes Selbstbewusstsein wiederherzustellen. Beachte die Beziehungsmuster, die du eingehst, und schenke dir Mitgefühl. Du kannst sogar laut aussprechen "Ich werde zu geschädigten oder schädlichen Personen hingezogen, weil ich versuche, den Teil von mir zu retten, der als Kind misshandelt wurde." Ergänzend dazu, diese Verbindung anzuerkennen, kann es helfen, einen professionellen Berater aufzusuchen, der mit dir daran arbeiten kann, deine Wunden aus der Vergangenheit zu heilen. Tief in ihrem Inneren haben Menschen mit einem Retterkomplex oder Helfersyndrom ein Problem mit Co-Abhängigkeit. Der Begriff Co-Abhängigkeit beschreibt die Abhängigkeit von anderen, um eine emotionale Leere zu füllen. In gewissem Sinne vernachlässigst du dich selbst, um für andere Dinge zu tun, weil dein Selbstwert mit dem Wunsch zusammenhängt, gebraucht zu werden.  Du kannst aus einer Co-Abhängigkeit austreten, indem du mit einem kompetenten Therapeuten zusammenarbeitest, der Erfahrung in diesem Bereich hat. Es könnte helfen, an Selbsthilfegruppen für Personen mit Problemen mit Co-Abhängigkeit teilzunehmen. Nachforschungen über Co-Abhängigkeit anzustellen kann dir helfen, deine eigenen Muster und Bedürfnisse aufzudecken. Es kann dir helfen, eine Lösung zu finden, die für dich passt.

english_section_name: Addressing the Core Issues


summary: Halte dich an sulfatfreie Produkte für gefärbtes Haar. Investiere in lila Shampoo, damit deine Haare nicht gelb aussehen. Behandle deine Haare einmal die Woche mit Öl, um ihnen Feuchtigkeit und Glanz zu verleihen. Schütze deine Haare mit einem UV-Schutzmittel vor der Sonne.

document: Suflate sind voller Salze, was deine Haare austrocknen und beschädigen kann. Lies bei der Auswahl von Shampoos, Spülungen, Haarspray und anderen Produkten sorgfältig das Etikett. Meide alles, das Natriumlaurylsulfat, Ammonium Laureth Sulfate oder Natriumdodecylpolysulfat enthält. Du solltest auch darauf achten, dass das Produkt sicher auf gefärbtem Haar angewandt werden kann, damit deine Haare gesund bleiben. Ein lila Shampoo tönt deine Haare sanft und verhindert, dass sie gelb oder kupferfarben aussehen. Du findest lila Shampoo für gebleichtes Haar in Geschäften mit Friseurbedarf, aber auch im Drogeriemarkt. Verwende es wie ein gewöhniches Shampoo und spüle es mit kühlem Wasser auf, um die Schuppenschicht der Haare zu versiegeln. Du kannst lila Shampoo jedes Mal anwenden, wenn du deine Haare wäschst. Wenn du feststellst, dass es deine Haare zu stark tönt, verwende einfach beim nächsten Mal ein klärendes Shampoo, das deinem Haar die Tönung entzieht. Du kannst Kokosnuss- oder Arganöl verwenden, um den Längen wieder Feuchtigkeit zu schenken. Gib eine kleine Menge Öl in deine Hände und bedecke dein Haar von der Mitte abwärts bis zu den Spitzen. Bedecke dein Haar mit einer Duschhaube und lasse das Öl ein paar Stunden lang einziehen oder sogar über Nacht. Spüle es einfach morgens mit kühlem Wasser aus und du kannst losgehen! Die UV-Strahlen im Sonnenlicht können deine Haare beschädigen und sogar bewirken, dass sie einen Kupferton annehmen. Wenn du vorhast, draußen zu sein, kannst du ein UV-Schutzmittel auf deine Haare auftragen, um Schäden durch die Sonne zu verringern. Sprühe es einfach wie auf der Packung angegeben auf dein Haar, bevor du rausgehst. Ansonsten kannst du auch einen Hut oder einen Schal tragen, um deine Haare aus der Sonne zu halten.

english_section_name: Purchasing Bleach-Friendly Products

summary: Wasche deine Haare alle drei Tage mit Shampoo, damit sie nicht austrocknen. Wende jedes Mal, wenn du deine Haare nass machst, eine Spülung an, um sie glatt zu machen. Verwende zwischen dem Waschen Trockenshampoo, wenn dein Haar fettig aussieht. Verwende eine Spülung ohne Ausspülen, um die Feuchtigkeit deiner Haare aufzufüllen. Tupfe dein Haar trocken, statt es mit einem Handtuch zu reiben, um Haarbruch zu verhindern.

document: Sie zu waschen entzieht den Haaren ihre natürlichen Öle, was zu stumpfem, leblosem Haar führen kann. Wenn du öfter als alle drei Tage duschen möchtest, kannst du eine Duschhaube tragen, um dein Haar trocken zu halten. Wenn du das Shampoo in der Dusche weglässt, deine Haare aber dennoch nass machst, trage eine Spülung auf. Deine Haare zu bleichen kann sie austrocknen und die Spülung hilft, das Haar zu stärken und zu glätten. Trage sie von der Mitte der Längen bis zu den Spitzen auf und spüle sie mit kühlem, nicht warmem, Wasser aus, um die Schuppenschicht zu verschließen und die Feuchtigkeit einzuschließen. Trockenshampoo gibt es entweder als Pulver oder als Spray. Dieses Produkt hilft, Öl zu absorbieren und verleiht Struktur und Glanz. Wenn dein Haar fettig oder schlaff ist, kannst du es leicht mit Trockenshampoo auffrischen Streue eine kleine Menge Pulver auf die Wurzeln oder sprühe das Trockenshampoo 15 cm von deinem Ansatz entfernt auf. Massiere das Pulver in deine Kopfhaut ein und bürste dir dann die Haare, um das Produkt gleichmäßig zu verteilen. Ein Haarpflege, die nicht ausgespült wird, kann deinem Haar dringend benötigte Feuchtigkeit schenken und verhindern, dass es während des Tages austrocknet. Wähle eine Haarpflege, die speziell für deinen Haartyp entworfen ist. Arbeite sie von der Mitte der Längen bis in die Spitzen ein, während dein Haar feucht ist und spüle sie nicht aus. Du kannst eine Haarpflege, die nicht ausgespült wird, jeden Tag anwenden, wenn du möchtest oder ein- oder zweimal die Woche. Die Fasern eines gewöhnlichen Handtuchs können deine Haare ausreißen und sie brechen lassen. Anstatt deine Haare kräftig zu rubbeln, um sie trocken zu bekommen, tupfe die Feuchtigkeit sanft heraus. Verwende ein Mikrofasertuch oder ein altes T-Shirt anstelle eines normalen Handtuchs, damit deine Haare sich nicht in den Fasern verfangen.

english_section_name: Washing Your Hair

summary: Schränke die Anwendung von Stylingeräten ein, die mit Hitze arbeiten, um deine Haare gesund zu halten. Verwende ein Hitzeschutzspray, wenn du Stylinggeräte verwendest, die mit Hitze funktionieren. Frische nur den Ansatz auf, um weiteren Schaden zu vermeiden. Lasse dir alle sechs Wochen die Haare schneiden.

document: Stylinggeräte wie Haartrockner, Glätteisen oder Lockenstäbe trocknen dein Haar aus und können Schäden hervorrufen. Wenn du deine gebleichten Locken gesund aussehen lassen möchtest, lasse deine Haare an der Luft trocknen und probiere Frisuren wie Zöpfe, Dutt oder Strandwellen aus. Du könntest auch Klettstreifen oder Schaumrollen verwenden, um hübsche Frisuren ohne Hitze zu erstellen. Wenn du einfach nicht ohne Haartrockner oder Glätteisen auskommst, investiere auf jeden Fall in ein Hitzeschutzmittel. Diese Produkte enthalten Silikon, das schnell verdampft, sodass dein Haar glatter und weniger porös ist. Hitzeschutzsprays verhindern auch den Verlust von Feuchtigkeit. Sprühe das Produkt einfach auf die feuchten Längen und kämme sie dann durch, um es gleichmäßig zu verteilen. Style deine Haare wie gewohnt. Wenn deine Haare nachwachsen und der Ansatz beginnt sichtbar zu werden, könntest du in Versuchung geraten, dein ganzes Haar wieder zu bleichen. Wiederholte Bleicheanwendungen können deine Haare jedoch ernsthaft beschädigen. Bleiche nur den Ansatz, statt das ganze Haar. Es ist am besten, das von einem Friseur machen zu lassen, um sicherzugehen, dass die Farbe gleichmäßig bleibt. Bleichen macht deine Haare sehr anfällig für Spliss, du solltest sie dir deswegen regelmäßig schneiden lassen. Die meisten Friseure empfehlen, alle sechs Wochen die Spitzen schneiden zu lassen, damit dein Haar so gesund wie möglich bleibt.

english_section_name: Styling Bleached Hair

summary: Kämme deine Haare mit einem breitzackigen Kamm, um Haarbruch zu verringern. Schlafe auf einem Kopfkissenbezug aus Seide oder Satin. Befeuchte dein Haar vor dem Schwimmen mit frischem Wasser.

document: Gebleichtes Haar ist brüchig, besonders wenn es nass ist! Verwende, anstatt mit einer gewöhnlichen Haarbürste durch Knoten zu reißen, einen breitzackigen Kamm. Beginne an den Haarspitzen und arbeite dich vorsichtig zum Ansatz hinauf. Baumwollbezüge können deinen Haaren tatsächlich Feuchtigkeit entziehen. Glatte Stoffe wie Seide oder Satin tun das nicht. Diese Kopfkissenbezüge reduzieren Knoten und krauses Haar, sodass du glatteres Haar hast und morgens weniger lang brauchst, um dich zu stylen. Wenn du vorhast, einen Tag am Strand oder Pool zu verbringen, solltest du deine Haare abspülen, bevor du ins Wasser gehst. Salzwasser kann die Haare austrocknen und Chlor kann sie grün färben. Sie zuerst mit frischem Wasser zu befeuchten verhindert, dass sie das Salzwasser oder Poolwasser aufsaugen und hält sie gesünder.

english_section_name: Practicing Everyday Care


summary: Bereite den Mais vor. Gieße 2 EL Wasser in eine mikrowellenfeste Backform. Gib den Mais hinein. Decke die Schüssel mit Frischhaltefolie ab und stich mit einer Gabel ein Luftloch hinein. Gare den Mais etwa 4 bis 6 Minuten auf hoher Stufe, bis er durch ist. Nimm die Plastikfolie von der Schüssel.

document: Ziehe die Hüllen ab und zupfe restliche Fäden oder Schnüre weg. Spüle den Mais ab und schneide schlechte Stellen weg. Halbiere den Mais, wenn du möchtest. Die Schüssel muss groß genug sein, damit der Mais hineinpasst. Beachte, dass diese Methode nur für zwei bis drei Maiskolben geeignet ist. Wenn du mehr zubereiten musst, musst du portionsweise vorgehen oder eine andere Methode anwenden. Schneide den Mais wenn nötig durch, damit er hineinpasst. Er sollte fest auf dem Boden der Schüssel liegen. Die Enden sollten nicht über den Rand der Schüssel hinaushängen. Dies lässt den Dampf vom kochenden Wasser entweichen. Die genaue Gardauer variiert, je nach Leistungsstärke deiner Mikrowelle. Der Mais ist fertig, wenn die Körner leuchtend gelb sind. Wenn der Mais fertig gedämpft ist, nimm die Schüssel mit Topflappen aus der Mikrowelle. Ziehe sie vorsichtig von der Schüssel und serviere den Mais mit einer Zange. Lehne dich nicht über die Schüssel, wenn du die Plastikfolie entfernst. Der Dampf ist sehr, sehr heiß. Erwäge die Verwendung einer Zange, um die Plastikfolie zu entfernen.

english_section_name: Steaming Corn in the Microwave

summary: Bereite den Mais vor. Fülle den Boden einer großen Pfanne mit Wasser. Bringe das Wasser zum Kochen. Gib den geschälten Mais in einer Lage in die Pfanne. Bringe das Wasser wieder zum Kochen und schalte die Hitze dann herunter. Nimm den Mais mit einer Zange aus dem Topf. Serviere den Mais.

document: Ziehe die  Hüllen sowie etwaige Fäden oder Schnüre vom Mais ab. Spüle den Mais in kühlem Wasser ab und schneide schlechte Stellen weg. Wenn du möchtest, kannst du die Kolben für kleinere Portionen halbieren. Du brauchst etwa 2,5 bis 5 cm hoch Wasser in der Pfanne. Gib kein Salz ins Wasser, ansonsten wird der Mais zu zäh. Wenn nötig, kannst du einen Teil der Maiskolben halbieren, damit sie hineinpassen. Gare den Mais zugedeckt 3 bis 4 Minuten. Wende den Mais etwa jede Minute mit einer Zange, damit er gleichmäßig gart. Der Mais ist fertig, wenn die Körner leuchtend gelb sind. Pass auf, wenn du den Deckel abnimmst, der nach oben strömende Dampf ist sehr heiß. Lehne dich nicht über die Pfanne. Jetzt kannst du den Mais mit etwas Salz und/oder Butter würzen.

english_section_name: Steaming Corn without a Steamer Basket

summary: Bereite den Mais vor. Wähle einen Topf, der groß genug ist, damit der Mais hineinpasst, und fülle ihn dann mit Wasser. Setze einen Dämpfeinsatz in den Topf. Gib den Mais hinein und decke den Topf mit einem Deckel ab. Bringe das Wasser zum Kochen und lasse es dann 7 bis 10 Minuten köcheln. Nimm den Mais mit einer Zange aus dem Topf und lege ihn auf eine Servierplatte. Serviere den Mais.

document: Ziehe die  Hüllen vom Mais sowie etwaige Fäden oder Schnüre ab. Spüle den Mais in kühlem Wasser ab und schneide schlechte Stellen weg. Wenn du möchtest, kannst du die Kolben für kleinere Portionen halbieren. Du brauchst etwa 5 cm hoch Wasser im Topf. Du kannst mit dieser Methode eine ziemlich große Menge Mais garen, vor allem wenn du ihn aufrecht hineinstellst. Das Wasser sollte den Boden des Dämpfkorbs nicht berühren. Wenn doch, dann gieße etwas Wasser aus, aber bleibe möglichst nahe an einer Wasserhöhe von 5 cm. Denke daran, dass es sein kann, dass du während des Dämpfens Wasser nachfüllen musst. Wenn du den Mais senkrecht hineingestellt hast, dann achte darauf, dass die Stängel nach unten weisen. Wenn der Mais zu groß für den Topf ist, schneide ihn durch. Wenn das Wasser kocht, stelle die Hitze auf niedrige Stufe und dämpfe den Mais 7 bis 10 Minuten. Wenn du den Mais knackiger magst, sieh nach etwa 4 Minuten nach ihm. Der Mais ist fertig, wenn die Körner hellgelb geworden sind. Behalte den Wasserstand im Auge; lasse ihn nicht unter eine Höhe von 2,5 cm fallen. Die Wahrscheinlichkeit ist höher, dass du so deinen Topf verbrennst. Pass auf, wenn du den Deckel vom Topf nimmst, der Dampf ist sehr heiß. Jetzt kannst du den Mais mit etwas Salz, Pfeffer und Butter servieren.

english_section_name: Steaming Corn in a Steamer Basket

summary: Heize den Backofen auf 200 °C vor. Bereite den Mais vor. Lege den Mais in eine Backform aus Glas mit drei Litern Inhalt. Fülle die Backform 1,25 cm hoch mit Wasser. Decke die Schüssel mit Folie ab und backe den Mais 30 Minuten. Vermische in einer kleinen Schüssel Petersilie, Butter und Salz. Nimm den Mais aus dem Backofen und lasse das Wasser abtropfen. Gieße die Buttermischung direkt vor dem Servieren über den Mais.

document: Wenn du es noch nicht gemacht hast,  ziehe die Hüllen ab und zupfe Fäden oder Schnüre weg. Spüle den Mais ab und schneide schlechte Stellen weg. Halbiere den Mais, wenn du fertig bist. Fette sie nicht. Gib kein Salz ins Wasser, ansonsten wird der Mais zäh. Wenn das Wasser heiß wird, dämpft es den Mais. Mache dies, direkt bevor der Mais fertig gedämpft ist. Schneide die Butter zuerst in Würfel und schmilz sie dann in der Mikrowelle oder in einem kleinen Topf auf dem Herd. Rühre Petersilie und Salz ein und stelle sie beiseite. Petersilie ist optional, gibt dem Mais aber mehr Aroma. Du kannst den Mais auch mit einer Zange aus der Backform auf die Servierplatte legen. Wende die Maiskolben in der Backform mit einer Zange. Dies hilft, dass die Butter gleichmäßig überzogen wird.

english_section_name: Steaming Corn in the Oven


summary: Mach das Haar nass (optional). Kämme Knoten aus. Trockne dein Haar (optional). Entscheide über die Breite des Iros. Teile dein Haar in drei Abschnitte. Achte darauf, dass alle Haarabschnitte gerade sind. Befestige den Mittelteil mit Haarklammern. Du solltest wissen, mit welcher Methode du die Seiten schneiden willst.

document: Dein Haar muss für den falschen Iro nur nass sein, wenn du mit der Schere schneidest. Wenn du eine Haarschneidemaschine für diese Frisur verwenden willst, dann muss das Haar trocken sein. Denn feuchtes Haar kann sich in der Maschine verfangen. Mach die Haare nass, indem du sie wäschst oder einfach mit etwas Wasser besprühst. Im letzteren Fall musst du darauf achten, dass dein Haar wirklich nass ist und dass es keine trockenen Stellen gibt. Dein Haar muss gut durchgekämmt sein, so dass du es richtig in Abschnitte teilen und scheiteln kannst. Lass diesen Schritt beim Scherenschnitt weg. Wenn du mit einer Schere schneidest, dann sollte dein Haar nass sein. Bei einer Haarschneidemaschine brauchst du trockene Haare, sonst könnte die Klinge verstopfen. Wie breit der Mittelteil (Iro) wird, hängt von deiner Gesichtsform und deinem Geschmack ab. Nimm deine Augen als Maß. Der Mittelteil des falschen Iros reicht meist von äußerem Auge zu äußerem Auge oder von Mitte des Auges zur Mitte des anderen Auges.  Experimentiere mit verschiedenen Breiten um zu sehen, was am besten zu deinem Gesicht passt. Wenn du lange Haare hasst, binde einen Zopf, so dass deine Seiten geschoren wirken. Halte dann den Mittelteil über den Kopf oder drehe es und stecke es am Oberkopf fest. So bekommst du einen Eindruck, wie es aussehen könnte. Führe dazu einen Kamm vom Haaransatz der Stirn zur Rückseite des Kopfes (zum Genick), so dass eine C-Form entsteht. Das C beginnt am Haaransatz und endet im Nacken.  Die exakte Größe und Form der Seitenabschnitte hängt von der Weite des Mittelteils ab. Der verläuft vertikal vom Haaransatz zum Nacken. Der Mittelteil sollte von vorn bis hinten möglichst gleich breit bleiben, wenn du auf jeder Kopfseite das C ziehst. Der Bogen sollte möglichst natürlich wirken, wenn du mit dem Kamm Richtung Oberkopf und dann Richtung Nacken fährst. Um das auf beiden Kopfseiten zu tun, mache zwei gleiche Seitenabschnitte und einen Abschnitt auf dem Oberkopf, der die Spitze des Iros wird. Du solltest nun zwei Abschnitte in C-Form haben: jeweils eine auf jeder Kopfseite. Diese Linien sollten gerade, nicht gezackt sein. Damit du nicht versehentlich den Mittelteil schneidest, wenn du die Seiten trimmst, stecke ihn fest. Wenn du keine Haarklammern hast, nimm Haargummis, wenn dein Haar lang genug ist. Oder verwende Haarnadeln. Du kannst die Seitenabschnitte mit einer Schere oder Haarschneidemaschine schneiden. Den Oberteil solltest du mit der Schere schneiden. Mit einer Haarschneidemaschine bekommst du einen konturierteren, weniger fülligen Look als mit einer Schere.  Wenn du dir selbst einen falschen Iro schneidest, dann solltest du am besten eine Haarschneidemaschine verwenden. Denn du kannst deinen Hinterkopf nicht gut genug sehen, um mit einer Schere zu schneiden. Außerdem riskierst du, dir in die Finger zu schneiden. Wenn du eine Haarschneidemaschine verwendest, du aber keine einheitliche Länge an den Seiten willst, dann kannst du mit Schwermaschine und Schere einen weichen Übergang schaffen. Dazu brauchst du drei verschieden lange Aufsätze bei der Haarschneidemaschine und musst dann mit der Schere den Übergang schneiden.

english_section_name: Preparing Your Hair

summary: Dünne das Haar aus (optional). Strukturiere Seiten und Hinterkopf (optional). Gib eine Strukturcreme, ein Strukturmousse oder -wachs in deine Hände und reibe sie ins Haar.

document: Wenn dein Haar recht strubbig und dick ist, dann kannst du ein paar Strähnen zwischen die Finger nehmen und vorsichtig etwas abschneiden. Halte die Schere dabei vertikal Richtung Kopfhaut.  Schneide dabei nicht die ganze Strähne ab. Schnibble nur ein paar Mal in den Abschnitt, den du zwischen den Fingern hältst. Wenn das Haar am Hinterkopf noch immer recht voll ist, dann verwendest du eine Schnitttechnik, bei der du mit der Schere in einem diagonalen Winkel durchs Haar gehst. Das ist besonders hilfreich am Hinterkopf. Denn dort kommst du wahrscheinlich schwer hin und mit dieser Technik brauchst du nur eine Hand, um mit der Schere von oben nach unten zu gleiten. Wenn du mit dem oberen Teil zufrieden bist, gehe über Seiten und Hinterkopf, um kleine Anpassungen vorzunehmen, die ggf. nötig sind.  Eine einfache Methode, um dem Haar mehr Struktur zu geben ist, eine Haarsträhne zu drehen. Halte die Schere dann in einem diagonalen Winkel und fahre mit ihr vorsichtig über die gedrehte Strähne. Schließe die Schere nicht vollständig, wenn du über die gedrehte Strähne gehst. Sonst schneidest du die Strähne womöglich ganz ab, anstatt ihr einen spitzen, rasierten Look zu verleihen. Um einen falschen Iro zu erzeugen, fahre mit den Haaren über den Mittelteil und streiche ihn nach oben.  Wenn die Seitenabschnitte immer noch etwas länger sind, dann kannst du sie mit einem Stylingprodukt etwas zähmen. Streiche sie einfach nach vorn oder nach hinten. Die meisten Stylisten empfehlen beim Auftragen des Stylingproduktes  am Hinterkopf zu beginnen. Auf diese Weise sieht dein Haar nicht zu fettig aus, solltest du zu viel des Produkts verwenden.

english_section_name: Finishing it Off

summary: Kenne die Risiken. Du solltest wissen, in welche Richtung du schneidest. Halte die Hand in der richtigen Position. Schneide die Seiten je nach Haardichte. Stelle beide Seiten fertig. Säubere Koteletten/um die Ohren. Entferne Haarklammern oder Gummis aus dem Mittelteil. Schneide den hinteren Abschnitt. Nun bist du bereit, den oberen Teil zu schneiden.

document: Für diesen Teil solltest du nur eine Schere verwenden, wenn du gewohnt bist, dir selbst die Haare zu schneiden und du gute Spiegel hast, um den Hinterkopf zu sehen. Anderenfalls verwende besser eine Haarschneidemaschine.  Selbst wenn du dir nicht aus Versehen in die Finger schneidest, könntest du zum Schluss eine ungleichmäßige Frisur haben, wenn du nicht siehst, was du tust. Wenn du die Seitenabschnitte mit der Schere schneiden möchtest, bitte einen Freund, dir zu helfen. An den Seiten solltest du in vertikalen Streifen vom Haaransatz zum Hinterkopf schneiden (vom Gesicht zum Nacken). Um ein Gefühl dafür zu bekommen, halte einen Kamm senkrecht gegen den Kopf – er sollte parallel zum Gesicht zeigen, nicht rechtwinklig dazu. Du bewegst dich von einem vertikalen Streifen zum nächsten, bis du die gesamte Seite fertiggestellt hast. Gehe dann zur anderen Seite über. Halte das Haar für jeden Streifen im 90-Grad-Winkel mit Zeige- und Mittelfinger deiner nicht dominanten Hand vom Kopf ab. Halte das Haar so, als wären deine Finger die Schenkel einer Schere. Einige Stylisten empfehlen, deine nicht dominante Hand so zu halten, dass der Daumen nach außen in die Richtung zeigt, in die du dich bewegst (hier Richtung Hinterkopf). Als Rechtshänder sollten die Finger deiner linken Hand nach oben auf der linken Kopfseite zeigen, während du mit der rechten Hand schneidest. Es gibt zwei Arten, diese vertikalen Haarabschnitte zu schneiden, wenn du dich entlang der C-Kurve zum Hinterkopf vorarbeitest:  Dünnes und normales Haar kannst du im selben Abstand vom Kopf schneiden. Um ein Gefühl dafür zu bekommen, halte die flache Seite eines Kamms gegen den Kopf und ziehe ihn dann 2,5 – 5 cm nach außen. Dabei bleibt der Kamm vollkommen vertikal und wird in keine Richtung gekippt. So würdest du dich in vertikalen Streifen nach unten bewegen, wenn du normales Haar schneidest. Recht dickes Haar solltest du von oben nach unten schneiden, von kürzeren Abschnitten zu den längeren. Um ein Gefühl dafür zu bekommen, halte die flache Seite eines Kamms an den Kopf und ziehe es 2,5 – 5 cm vom Kopf ab. Neige die Oberseite des Kamms leicht nach innen. So würdest du dich in vertikalen Streifen nach unten bewegen, wenn du dickes Haar schneidest. Schneide beide Seiten fertig, indem du dich in vertikalen Abschnitten von vorn nach hinten arbeitest. Bevor du zum Hinterkopf übergehst, solltest du das Haar um die Ohren sauber schneiden. Wenn du Koteletten hast, dann musst du nur Haare, die über die Ohren hängen, trimmen, so dass eine klare Linie entsteht.  Wenn du Koteletten hast, nimm einen Kamm, um dein Haar in eine Richtung zu kämmen. Trimme es dann so, dass du eine klare Linie bekommst. Kämme das Haar dann in die andere Richtung und trimme es noch einmal. Wenn deine Koteletten recht dick sind, dann kannst du sie mit einem Kamm nach oben kämmen und die Oberseite leicht trimmen. Achte nur darauf, dass du keine kahlen Stellen in den Koteletten hast, bevor du das machst. Sonst werden diese Stellen auffälliger. Wenn die Seiten fertig sind, dann kannst du den unteren Teil am Hinterkopf schneiden. Der beginnt am Oberkopf und geht bis zum Nacken. Du solltest diesen Abschnitt kurz durchbürsten, wenn er verknotet ist. Halte Haarsträhnen zwischen Zeige- und Mittelfinger deiner nicht dominanten Hand. Ziehe sie in einem 90-Grad-Winkel vom Kopf ab. Neige sie dann leicht Richtung der Mittellinie deines Kopfes und schneide dann hinein.  Auch hier gilt: Bei dickem Haar bewege dich von oben nach unten, von kürzeren Abschnitten zu den längeren. Bei feinem oder normalem Haar kannst du alles in einer Länge schneiden. Hier musst du nicht so sehr darauf achten, dass die Haarsträhnen perfekt vertikal sind, da du das Haar strukturierst. Sobald Seiten und Hinterkopf geschnitten sind, kannst du den oberen Teil schneiden, den sog. Irokesen.

english_section_name: Cutting the Sides and Back with Scissors

summary: Enferne Haarklammern oder Gummis aus dem Mittelteil. Arbeite von außen nach innen. Ziehe das Haar beim Schneiden nach vorn. Gehe zur anderen Seite über. Strukturiere den oberen Abschnitt.

document: Kämme den Abschnitt in die Mitte deines Kopfes Richtung Gesicht hinunter. In diese Richtung wirst du schneiden. Auch hier schneidest du in vertikalen Streifen. Aber dieses Mal geht es vom Oberkopf Richtung Stirn. Beginne mit einer Seite. Kämme die äußeren Strähnen der Haare, die vom Oberkopf zur Stirn gehen, nach unten. Richte die Strähnen an den Haaren der Seite aus und schneide sie an dieser Linie ab. Gehe dabei vom Hinterkopf Richtung Stirn. Wenn du beim Mittelteil an den Stufen arbeitest, dann sollte nicht jede Stufe dieselbe Länge haben. Sie sollten außen kürzer und am längsten in der Mitte sein. Die Mitte ist die höchste Stelle deines Iros.  Um sicherzugehen, dass du richtig schneidest, kämme jede Stufe so, dass sie flach auf dem Kopf liegt. Schneide die erste Stufe dann gerade ab. Es ist wichtig, dass jede Stufe, die du schneidest, flach auf dem Kopf liegt. Diese Technik unterscheidet sich von vorherigen Schnitttechniken, wo du die Haare vom Kopf weghältst. Das Haar muss flach auf dem Kopf liegen. Sonst riskierst du, dass alle Stufen dieselbe Länge haben. Das sollte beim Mittelteil nicht so sein. Wenn du dich auf der einen Seite von außen zur Mitte vorgearbeitet hast, gehe zur anderen Seite über und mache dort dasselbe. Gehe von den äußeren Strähnen zur Mitte über. Wenn du beide Seiten des Mittelteils geschnitten hast, arbeite dich durch den oberen Abschnitt. Du kannst dein Haar nun nach deinen Wünschen wie zufällig einschneiden. Nimm kleine Haarabschnitte zwischen Zeige- und Mittelfinger und schneide mit der Schere hinein. Schneide in einem Winkel und nicht ganz gerade. So bekommt das Haar mehr Struktur und die Frisur wird wilder.

english_section_name: Cutting the Center Top Section

summary: Entscheide, welche Kammaufsätze du benutzen willst. Nimm den 12 mm Aufsatz, um vom unteren Haaransatz nach oben zu fahren. Wechsle zum nächstkleineren Aufsatz und wiederhole den Vorgang, höre aber früher auf. Wechsle zum kürzesten Aufsatz und wiederhole den Vorgang. Säubere alle Kanten mit dem 3 mm Aufsatz. Angleichen.

document: Bei einem falschen Iro sollten die Seitenhaare allmählich von kürzer zu länger übergehen, bis sie den Oberkopf erreichen. Um das zu hinzubekommen, solltest du drei verschieden lange Kammaufsätze verwenden. Vielleicht weißt du ja schon, welche Längen du willst. Anderenfalls könntest du einen 6 mm Aufsatz für den unteren Teil, 9 mm für den Mittelteil und 12 mm für die oberen Seitenabschnitte nehmen. Wenn du den Mittelteil erreicht hast (der dein falscher Iro werden soll), schüttle deine Hand nach außen und nimm den Haarschneider vom Kopf weg. Mach das so langsam und vorsichtig wie möglich, um Fehler zu vermeiden. Fahre mit dem 9 mm Aufsatz vom unteren Haaransatz nach oben. Schüttle dieses Mal aber den Haarschneider etwa auf einem Viertel der Strecke vom unterem Haaransatz zur Außenkante des Iro vom Kopf weg. Halte dieses Mal noch früher an. Arbeite wieder von unten nach oben, schüttle den Haarschneider aber vom Kopf weg, wenn du die untere Kante erreichst, die du haben willst – je nachdem, wo es dir gefällt. Mit diesem Aufsatz solltest du alle Kanten am Haaransatz säubern. Jetzt solltest du klare Abschnitte sehen, wo du dein Haar mit den verschiedenen Aufsätzen getrimmt hast. Um sie anzugleichen kämme das Haar vorsichtig nach oben an die Grenze, wo zwei Abschnitte aufeinander treffen. Fahre dann mit Schere oder Haarschneidemaschine am Kamm entlang, um herausstehende Haare zu entfernen. Mache das am gesamten Kopf, so dass alle Abschnitte gut ineinander übergehen.

english_section_name: Cutting the Back and Sides with Clippers


summary: Zähle die Tage deines Menstruationszyklus. Bestimme deine Grundkörpertemperatur. Überprüfe deinen Zervixschleim Kaufe ein Eisprungset.

document: Wenn du einen regelmäßigen Zyklus hast, dann kannst du den nächsten Eisprung ganz einfach berechnen. Wenn dein Zyklus 28 Tage lang ist, dann hast du den Eisprung am 14. Tag. Eine gute Faustregel ist es, 16 Tage vom ersten Tag der nächsten Periode zurückzurechnen. Den Eisprung hast du bis zu fünf Tage nach diesem Tag. Es gibt online viele Rechner. Diese Temperatur (die niedrigste Körpertemperatur innerhalb von 24 Stunden) steigt einige Tage nach dem Eisprung um 0,11 °C an. Verwende nur ein Thermometer zum Fiebermessen. Die Abweichungen liegen bei unter einem Grad, weshalb sie mit einem normalen Thermometer schwer zu erfassen sind. Solch ein Fieberthermometer gibt es in der Drogerie oder einem großen Kaufhaus. . Achte auf Farbe und Textur. Der Schleim wird um den Eisprung herum mehr und schmieriger. Wenn du ihn zwischen den Fingern spannen kannst, dann hast du einen Eisprung. Diese Veränderungen sind schwer zu bemerken, also überprüfe sie oft. Damit kannst du den Eisprung einen Tag im Voraus feststellen. Das funktioniert wie ein Schwangerschaftstest. Solch ein Set kann zwischen 20 und 30 Euro kosten. Du kannst es oftmals in Drogerien oder der Apotheke kaufen. Das Eisprungset misst die luteinisierenden Hormone im Urin. Du musst auf ein Stäbchen urinieren. Leider ist das nicht zu 100 Prozent akkurat, also verlasse dich nicht auf diese Methode.

english_section_name: Timing Your Ovulation Cycle

summary: Nimm weniger Koffein zu dir. Ernähre dich gesund. Achte auf ein gesundes Körpergewicht. Trinke keinen oder weniger Alkohol. Höre mit dem Rauchen auf. Nimm vorgeburtliche Vitamine. Gehe zum Arzt. Gehe wenn nötig zu einem Spezialisten. Verwende keine hormonellen Verhütungsmittel mehr.

document: Zu viel Koffein kann sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken. Nimm höchstens 500 Milligramm täglich zu dir. Wenn du Kaffee daheim kochst, dann sind das ungefähr fünf Tassen. Wenn du ihn im Laden kaufst, dann solltest du nicht mehr als 475 Milliliter Latte oder schwarzen Kaffee am Tag trinken. Du solltest dich immer ausgewogen ernähren. Iss viele verschiedene Lebensmittel, mit denen du deinen Tagesbedarf an Eisen, Calcium, Folsäure und Protein zu dir nimmst. Diese Nährstoffe sind in Rosinen, grünblättrigem Gemüse, Hülsenfrüchten, Brokkoli und Vollkornbrot. Omega-3-Fettsäuren sind auch wichtig. Wenn du Veganerin bist, dann beginne jetzt nicht aufgrund der Omega-3-Fettsäuren damit, Fisch zu essen. Du kannst sie durch Leinsamen und Walnüsse zu dir nehmen. Wenn du übergewichtig bist, dann kann es zweimal so lange dauern, schwanger zu werden, wie bei einer normalgewichtigen Frau. Wenn du untergewichtig bist, dann könnte es viermal so lange dauern. Sprich mit deinem Arzt über einen Sportplan, mit dem du einen normalen Body Mass Index (BMI erreichen kannst. Wenn du ein gesundes Körpergewicht hast, dann ernähre dich weiterhin gesund. Es ist noch nicht geklärt, wie sehr (und ob) Alkohol die Fruchtbarkeit beeinträchtigt. Du solltest dennoch auf Nummer Sicher gehen. Wenn du Alkohol trinken willst, dann trinke höchstens ein Getränk (355 ml normales Bier, 148 ml Tafelwein, 44 ml gebrannte Spirituosen) pro Tag. Wenn du rauchst, dann höre auf, sobald du ein Baby haben willst. Rauchen macht dich weniger fruchtbar und erhöht das Risiko einer Eileiterschwangerschaft und Fehlgeburt. Es führt auch zu vielen angeborenen Fehlbildungen, wie einem niedrigen Geburtsgewicht und unterentwickelten Lungen. Wenn du einen Partner hast, dann sollte auch er aufhören. Passivrauchen ist so gefährlich wie Aktivrauchen. Wenn dein Partner der werdende Vater ist, dann kann Rauchen seine Spermien verlangsamen. Vorgeburtliche Vitamine bereiten deinen Körper darauf vor, dass er eine weitere Person ernähren muss. Sie enthalten zusätzliche Folsäure, die eine offene Wirbelsäure beim Fötus vermeidet. Da eine offene Wirbelsäule sich oftmals entwickelt, bevor die Frau weiß, dass sie schwanger ist, raten Ärzte zur Einnahme vorgeburtlicher Vitamine, sobald man sich entscheidet, eine Familie zu gründen. Er wird dich untersuchen und deine medizinische Vorgeschichte mit dir durchgehen. Sage, wenn du verschreibungspflichtige Medikamente, Vitamine oder pflanzliche Präparate einnimmst. Er sagt dir dann, was du nicht mehr nehmen sollst und was sicher ist. Sage auch etwas über das hier:  Fortpflanzungsbezogenes, wie Schwangerschaften in der Vergangenheit, Fehlgeburten, Zysten am Eierstock, Endometriose, sexuell übertragbare Krankheiten oder Gebärmutterkrebs. Impfgeschichte, besonders Impfungen gegen Masern, Mumps und Röteln. Wenn du diese Krankheiten während der Schwangerschaft bekommst, dann kann das dem Fötus schaden. Familiäre medizinische Geschichte, wie Geschwister und Elternteile, die Krebs, Herzbeschwerden oder genetische Auffälligkeiten haben. Sportgewohnheiten Die medizinische Vorgeschichte deines Partners, falls möglich. Darunter fallen eine niedrige Spermienanzahl, Masern, Mumps, Röteln oder andere Krankheiten, die sich auf die Fruchtbarkeit auswirken können. Die Fruchtbarkeit einer Frau nimmt ab dem Alter von 35 Jahren ab. Bei Männern sind die Auswirkungen des Alters weniger deutlich. Wenn du unter 35 bist, dann versuche ein Jahr lang, schwanger zu werden, bevor du dich beim Arzt auf Fruchtbarkeit testen lässt. Wenn du über 35 bist, dann warte sechs Monate. Gehe zuerst zum Hausarzt oder normalen Gynäkologen. Er wird dich an einen Spezialisten überweisen, wenn das nötig ist. Erzähle deinem Arzt Details über jede Maßnahme, die du unternommen hast, um schwanger zu werden. Die üblichen Tests sind:  Abstrich, um Gebärmutterhalskrebs auszuschließen Urintest, um Chlamydien auszuschließen, die die Eileiter blockieren können Bluttest während der Periode, um hormonelle Ungleichgewichte auszuschließen Bluttest während oder nach der Periode, um den Eisprung zu überprüfen Bluttest zu irgendeinem Zeitpunkt während des Menstruationszyklus, um Röteln auszuschließen Diese Methoden (Pille, Pflaster, Verhütungsmittel in der Gebärmutter, Dreimonatsspritze, etc.) können deinen Menstruationszyklus beeinflussen. Du musst die Länge deines Zyklus und deiner Periode ohne die Verhütungsmittel kennen, um schwanger werden zu können. Wenn du die Pille oder das Pflaster verwendet hast, dann braucht dein Körper zusätzlich Zeit, um sich neu zu ordnen. Wenn es noch einen oder zwei weitere Monate dauern soll, dann benutzt ein Kondom. Der Körper jeder Frau ist einzigartig. Manche müssen bis zu einem Jahr warten, bis sie nach Absetzen des Verhütungsmittels schwanger werden, bei anderen passiert es sofort.

english_section_name: Improving Your Odds of Conceiving

summary: Habe vor dem Eisprung Verkehr. Lasst das Gleitmittel weg. Entspanne dich.

document: Sperma kann bis zu fünf Tage lang in deinem Körper überleben. Wenn du deshalb zwei bis drei Tage vor dem Eisprung Sex hast, dann könntest du schwanger werden. Wenn du auf Nummer Sicher gehen willst, dann habt während der zweiten und dritten Woche deines Zyklus jeden oder jeden zweiten Tag Sex. Künstliche Gleitmittel können Spermien abtöten oder verlangsamen. Dein Partner soll sich stattdessen Zeit für das Vorspiel nehmen. Wenn ihr ein Gleitmittel braucht, dann verwendet etwas Natürliches, wie Mineralöl oder Raspsöl. Wenn du gestresst bist, dann kann das deinen Zyklus beeinflussen. Entspanne dich und habe Spaß. Wenn dein Leben zu stressig ist, dann mache Yoga oder meditiere. Es kann viel helfen, dich auch nur 15 Minuten pro Tag zu entspannen.

english_section_name: Having Intercourse Effectively


summary: Dehne dich richtig. Bereite dich mental vor. Wärme dich vor dem Lauf auf. Finde deinen Rhythmus.

document: Es gibt keine magische Formel für das Laufen einer Meile in fünf Minuten, aber sicherzustellen, dass du dich aufgewärmt und richtig gedehnt hast, wird dir helfen, Verletzungen und Krämpfe während des Laufens zu verhindern.  Dehne deinen Rücken, den Quadrizeps und die Adduktoren, die Oberschenkel- und Pomuskeln und die Hüftstrecker. Dehne dich außerdem auch nach dem Laufen. Die fünf Minuten zu knacken ist nicht einfach, du hast trainiert und trainiert und du fühlst dich bereit. Jetzt ist es an der Zeit zu atmen, dich zu entspannen und dir vorzustellen,  wie du schnell eine Meile läufst und diesen Meilenstein in fünf Minuten erreichst.  Stelle dir dich vor, wie du durch die Ziellinie läufst. Lasse dich erfahren, wie gut es sich anfühlt, wenn du dies erreicht hast. Indem du dir sagst, dass du eine Meile in fünf Minuten schaffst, bringst du dich in eine positive Einstellung, die dir Energie gibt. Drehe allerdings nicht durch, du willst dich nicht auspowern. Ein kurzes Aufwärmen bringt allerdings deinen Puls in Wallung und weckt deine Muskeln auf.  Mache ein paar Sprints, um Bewegung in deinen Körper zu bringen. Du kannst es auch mit Hampelmännern versuchen, um deinen Puls zu beschleunigen. Auch wenn du nur eine Meile hast, solltest du die meiste Zeit ein ziemlich beständiges Tempo laufen. Halte während des Laufs einen guten Schritt ein und denke daran zu atmen.  Wenn du am Ende der Meile bist, kannst du dich anspornen. Je nachdem, wie viel Energie du noch hast, sporne dich wirklich zu einem vollen Sprint an. Wenn du die Ziellinie überschritten hast, kühle dich ab, indem du etwa eine Minute weiterjoggst und das Tempo verringerst, bis du eine bequeme Gehgeschwindigkeit erreicht hast.

english_section_name: Running a 5 Minute Mile

summary: Entwickle einen Trainingsplan. Ernähre dich gesund. Arbeite an deiner allgemeinen Fitness.

document: Ohne einen richtigen Plan wirst du eine Meile nie in fünf Minuten schaffen. Am besten solltest du fast jeden Tag trainieren und verschiedene Übungen mit aufnehmen.  Beginne die Woche mit einem Streckenlauf und laufe mindestens 40 Minuten oder etwa drei Meilen (etwa 4,8 km). Steigere dies während des Trainings langsam. Mache am nächsten Tag eine Pause oder mache andere Übungen wie Yoga oder Krafttraining. Wähle ein paar Tage die Woche für Intervall- oder Hügeltraining und hänge einen Ruhetag oder einen Tag Cross-Training an. Damit dein Körper für eine Meile in fünf Minuten in die richtige Form kommt, ist es wichtig, dich richtig zu ernähren, damit dein Körper Energie bekommt. Dies hilft außerdem, dich nach dem Training zu erholen.  Bekomme über Eier, Süßkartoffeln, Lachs und Hühnchen die richtigen Proteine. Proteine wie Lachs enthalten Inhaltsstoffe wie Omega 3-Fettsären, welche die Gesundheit des Herzens verbessern und die Leistung steigern helfen. Grünes Blattgemüse wie Grünkohl enthält eine Fülle an Vitaminen, die deinen Körper gesund und am Laufen halten, z. B. Vitamin A, B6, C und K.  Vollkornpasta in der richtigen Menge liefert dir die benötigten Kohlenhydrate, um den Glykogenspeicher deiner Muskeln zu maximieren. Wenn du eine Meile in fünf Minuten laufen willst, musst du deinen Körper auf andere Arten als nur Laufen trainieren, um in Form zu kommen. Mit anderen Sportarten kannst du nicht nur schneller laufen, sondern es werden auch Verletzungen verhindert und du bekommst eine bessere Form.   Liegestütz sind eine tolle Möglichkeit zur Kräftigung deines Rumpfs, des unteren Rückens und der Schultern - drei Bereiche, die für schnelles Laufen wichtig sind. Halte die Liegestütz 45 Sekunden lang und mache drei bis fünf Wiederholungen. Kniebeugen mit einer Kugelhantel trainieren deine Po- und Beinmuskeln, während gleichzeitig dein Rumpf gekräftigt wird. Mache zwei bis drei Sets à zehn bis zwölf Wiederholungen. Mache Yoga, um deine Flexibilität zu steigern, dich schneller zu erholen und Stress zu lindern.

english_section_name: Preparing Your Body

summary: Mache Sprint-Intervalle. Laufe Hügel. Dokumentiere deinen Fortschritt.

document: Mindestens zweimal die Woche musst du Intervalle laufen, um deinen Körper für Geschwindigkeit zu trainieren. Während Streckenläufe dich in Bezug auf Herz und Lungen unterstützen, machen sie dich nicht unbedingt schneller.  Sprint-Intervalle von 400 m. Mache sechs Intervalle von 400 m und mache zwischen den Sprints eine Minute Pause. Fange in ordentlichem Tempo an und steigere es mit jedem Intervall. Sprint-Intervalle von 600 m. Laufe jetzt sechs bis acht Intervalle in einer Entfernung von 600 m und mache zwischen den Wiederholungen ein bis zwei Minuten Pause. Wechsle diese Intervall-Sprints ab und mache sie an Tagen, an denen du keine Streckenläufe machst. Dies ist eine tolle Möglichkeit, um Kraft aufzubauen und deine Ausdauer zu steigern. Suche nach einem Hügel, bei dem du mehrere Minuten brauchst, bis du den Gipfel erreichst, damit du sicherstellen kannst, dass du tatsächlich Muskeln aufbaust.  Beginne den Hügellauf in einer schönen Jogging-Geschwindigkeit, vor allem am Anfang deines Trainings. Wenn du etwa drei Viertel den Hügel hinauf gelaufen bist, sprinte das restliche Viertel. Wiederhole diesen Lauf mindestens drei Mal. Gehe den Hügel in einer schönen Geschwindigkeit hinunter, um dich von dem Anstieg zu erholen, und nutze dies als Ruhezeit. Überlaste deinen Körper nicht, indem du zu viele Hügelanstiege die Woche läufst. Ersetze einen oder zwei der Sprint-Intervalle durch einen Hügellauf. Dies hilft dir nicht nur zu sehen, wie du dich verbesserst, es motiviert dich auch, dich weiterhin zu fordern. Du kannst Bereiche sehen, in denen du dich vielleicht nicht so schnell verbesserst, wie du willst.  Besorge dir eine Läufer-Uhr oder eine App für dein Smartphone, um die Zeiten und Entfernungen zu dokumentieren. Schreibe dir die Entfernungen und Zeiten in deinem Trainingsplan auf, nachdem du fertig bist. So kannst du während des Trainings leicht deinen Fortschritt erkennen.

english_section_name: Training Your Body


summary: Bitte sie um ein "lockeres, zwangloses Date" mit anderen Freunden oder in einer größeren Gruppe von Menschen. Sei einfach du selbst - auch, wenn du schüchtern bist. Bitte einen gemeinsamen Freund um Rat. Achte auf ihre Körpersprache, wenn du in der Nähe bist.

document: Das ist für gewöhnlich eine effektive Methode, um eure Beziehung zu beurteilen, ohne dass ihr euch von der Atmosphäre eines intimen, romantischen Dates unter Druck gesetzt fühlt. Wenn du mit Freunden abhängst oder abends mit ihnen in einen Club gehst, solltest du das Mädchen fragen, ob es mitkommen will oder einen gemeinsamen Freund bitten, es einzuladen. Auf diese Weise könnt ihr euch in einem lockeren gesellschaftlichen Umfeld besser kennenlernen. Verbringt sie oft und gerne Zeit mit dir? Habt ihr immer viel Spaß miteinander? Der Versuch, einer anderen Person etwas vorzuspielen, nur damit sie dich mag, ist eine todsichere Methode, um eine Beziehung zu bekommen, die von vornherein zum Scheitern verurteilt ist. Du musst absolutes Vertrauen in dich haben. Wenn ihr das nicht ausreicht, wäre aus euch sowieso nie ein glückliches Paar geworden. Werde zufriedener und selbstbewusster, indem du dich weniger auf dich selbst konzentrierst und mehr auf sie. Eine außenstehende Person kann dir eine wertvolle, neuartige Perspektive eröffnen, was ihre Gefühle betrifft und kann dir hilfreiche Tipps zur besten Vorgehensweise geben. Finde einen Freund, dem du vertraust, vertraue dich diesem Freund an und höre dir an, wie er die Situation sieht. Denkt dein Freund, dass ihr ein gutes Paar wärt? Hat er den Eindruck, dass das Mädchen ebenfalls Gefühle für dich hat? Wie würde dein Freund dem Mädchen seine Gefühle gestehen? Du kannst das Gespräch mit deinem Freund als eine Art "Übungsrunde" betrachten, in der du die Chance hast, deine Gefühle zu sortieren. Stellt sie Augenkontakt her, berührt oder umarmt sie dich, lehnt sie sich in deine Richtung, wenn ihr miteinander sprecht oder setzt sie sich immer wie zufällig neben dich, wenn sich die Gelegenheit bietet? Das alles sind positive Signale, die darauf hindeuten, dass sie ähnliche Gefühle für dich hat. Wenn sie allerdings physische Distanz schafft, indem sie ihre Arme vor ihrem Körper verschränkt, Augenkontakt vermeidet oder Ausreden erfindet, um nicht mir dir sprechen zu müssen, sind das klare Hinweise darauf, dass sie kein Interesse hat.

english_section_name: Gauging if She Likes You

summary: Wähle einen Zeitpunkt und einen Ort, die angenehm für dich sind. Finde etwas Humor in der Situation. Fasse dir ein Herz und sage es einfach. Sei ehrlich. Bereite dich auf eine mögliche Abfuhr vor.

document: Mache es dir selbst so leicht wie möglich, indem du dafür sorgst, dass du dich wohl fühlst und selbstbewusst bist. Wähle am besten einen Ort, den du gut kennst, um etwaige Nervosität oder aufgeregtes Plappern einzudämmen. Orte, die für deine Zwecke gut geeignet sind, sollten ruhig sein, von wenigen Menschen frequentiert werden und einfach zu erreichen sein. Veranstalte kein riesiges Spektakel, indem du sie überredest, dir an einen kitschigen Ort zu folgen. Ein ruhiger Schulflur oder eine ungestörte Ecke im Schulhof eignen sich genauso gut für ein Gespräch über deine Gefühle wie jeder andere Ort auch. Wenn du dich in ihrer Gegenwart immer noch schüchtern fühlst, solltest du Humor als Waffe einsetzen, um die Situation etwas aufzulockern. Sage zum Beispiel etwas Ähnliches wie: „Die Atmosphäre hier war wesentlich weniger angespannt, bevor sich dieser riesige Frosch in meinem Hals breitgemacht hat." Deine lustige Aussage sollte von einem freundlichen und lockeren Lächeln begleitet werden. Zeige dem Mädchen einfach, dass du dich selbst nicht allzu ernst nimmst, dann wird es sich ebenfalls entspannen und wohlfühlen. Wenn dir der Humor nicht in die Wiege gelegt wurde, ist das auch in Ordnung. Den Humor in einer Situation zu entdecken, bedeutet eher, dass du dich von deiner besten Seite zeigst und nie die Nerven verlierst – selbst, wenn die Situation peinlich wird. Das größte Geheimnis, um Schüchternheit zu überwinden, besteht darin, dass du einfach deinen ganzen Mut zusammennimmst und frei von der Leber weg sagst, was du fühlst. Das ist natürlich nicht einfach, allerdings ist es die einzige wirksame Methode. Fasse dich kurz und knapp. "Ich mag dich wirklich sehr gerne und ich würde dich gerne auf ein Date einladen", ist alles, was du sagen musst. Hier ein paar Tricks, die du nutzen kannst, damit es dir leichter fällt, alles rauszulassen:  Zähle in Gedanken bis drei – wenn du bei null angelangt bist, musst du es sagen. Vermeide Smalltalk vor dem eigentlichen Gespräch. Sage Hallo, frage nach, wie es ihr geht und komme dann schnell zur Sache. Wenn sie dir einen Korb gibt, nur weil die Situation zu Beginn ein bisschen angespannt und peinlich war, hat dieses Mädchen deine Mühen dann wirklich verdient? Wenn du einfach zu Beginn ehrlich zugibst, dass du nervös bist, ist das vermutlich die beste Methode um das Eis zu brechen und sie wird deine Ehrlichkeit mit Sicherheit zu schätzen wissen. In Wahrheit vermittelst du dem Mädchen mit deiner Aussage, dass du sie so gerne hast, dass du total schüchtern wirst, wenn du mit ihr sprichst – diese Art von Ehrlichkeit und Verletzlichkeit wird sie mit Sicherheit beeindrucken. Hier ein paar Sätze, die du anwenden könntest:  "Es macht mich ein bisschen nervös, das zu sagen, aber..." "Ich weiß, dass ich ein bisschen unbeholfen wirke, aber ich möchte dir mitteilen, was ich fühle." Wenn sie sagt, dass sie sich nicht mehr mit dir vorstellen kann, ist das keine große Sache. Frage sie einfach, ob ihr dennoch Freunde bleiben könnt und verhalte dich cool. Sei nicht gemein zu ihr, nur weil sie dich zurückgewiesen hat. Das ist letzten Endes immer noch ihre freie Entscheidung. Vielleicht hast du dir einfach das falsche Mädchen ausgesucht.

english_section_name: Telling a Girl you Like Her

summary: Nimm dir etwas Zeit, um dir über deine eigenen Gefühle klarzuwerden. Nimm dir Zeit, um das Mädchen besser kennenzulernen. Bereite vor, was du ihr sagen möchtest. Verlasse dich nicht zu sehr auf abgedroschene Phrasen.

document: Was genau findest du an diesem Mädchen so anziehend? Warum fühlst du so, wie du fühlst? Was genau fühlst du für dieses Mädchen – hast du romantische Gefühle, freundschaftliche Gefühle oder kannst du deine Gefühle nicht richtig einordnen und bist einfach nur verwirrt? Nimm dir etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was du dir von dieser Beziehung erhoffst, damit du eine genauere Vorstellung davon bekommst, was du unternehmen solltest. Es könnte dir helfen, deine Gefühle zu Papier zu bringen - möglicherweise sogar in Form eines Briefes an deine Auserwählte. Natürlich musst du den Brief zum Schluss nicht absenden, allerdings könntest du die Erfahrung machen, dass du deine eigenen Gefühle besser verstehen und kontrollieren kannst, nachdem du sie zu Papier gebracht hast. Finde heraus, welche Dinge ihr gemeinsam habt und welche Unterschiede es zwischen euch gibt. Finde Dinge, in denen ihr einer Meinung seid und Dinge, die ihr total anders seht. Vielleicht stellt sich zum Schluss sogar heraus, dass ihr beide eine Vorliebe für die gleiche ungewöhnliche Sache habt, allerdings hattest du davon keine Ahnung, da das Mädchen seine Interessen immer für sich behalten hat. Wenn ihr bis jetzt nicht besonders häufig miteinander gesprochen habt, solltest du versuchen, deine Auserwählte öfter in ein Gespräch zu verwickeln. Verbringe mehr Zeit mit ihr und ihren Freunden, setze dich im Unterricht neben sie und finde andere Gelegenheiten, die sich für ein Gespräch mit ihr anbieten würden. Denke über deine Gefühle nach und überlege dir, wie du sie in Worte fassen möchtest. Du könntest dir auch ein paar wichtige Sätze notieren, dir überlegen, was sie auf deine Sätze antworten könnte und das gesamte Gespräch dann im Spiegel üben.  "Ich finde dich total toll und ich würde mich sehr freuen, wenn du mir die Chance geben würdest, dich besser kennenzulernen." "Ich genieße unsere Freundschaft wirklich sehr und ich hatte gehofft, dass wir uns vielleicht richtig verabreden könnten, um zu sehen, ob sich mehr daraus entwickeln könnte." "Wir sollten wirklich auf ein romantisches Date gehen." Auch die beste Vorbereitung der Welt wird dich nicht davor bewahren, dass du improvisieren musst, sobald das eigentliche Gespräch begonnen hat. Das kann schwierig sein, wenn du von Natur aus schüchtern bist, also solltest du versuchen, es nicht zu übertreiben. Sage schnell und ohne Umschweife, was du sagen möchtest und überlasse dann ihr das Reden. Deine Antwort muss nicht geplant sein. Ganz im Gegenteil: Du wirst viel natürlicher wirken, wenn deine Antworten ganz natürlich und in Bezug auf die Situation kommen.

english_section_name: Preparing to Talk to Her