summary: Was willst du stricken? Suche nach einem Strickmuster. Suche die der Strickanleitung entsprechenden Materialien.

document: Wähle ein Strickprojekt, das du gerne für dich selbst oder eine andere Person machen willst.  Für Anfänger empfehlen sich leichte Projekte, wie ein Schal. Wenn du neue Fähigkeiten oder Maschen lernen willst, dann kannst du ein entsprechendes Projekt oder Muster wählen. Wenn du etwas für einen Freund strickst, dann frage ihn, was genau er will. Mache dir Notizen über Farbe, Größe und Art des Garns, das er will, oder lasse dir ein Foto von etwas Ähnlichem schicken. Suche in Bastel- oder Nähgeschäften oder im Internet nach einem Muster deiner Wahl, um das Lesen des Musters zu lernen und dein Projekt zu beginnen.  Es gibt in der Garnabteilung eines Bastelgeschäfts oder in der Nähe der Nähvorlagen und anderer Muster auch Strickmuster. Suche entsprechend deiner Erfahrung und Strickfertigkeiten nach Strickmustern oder -anleitungen verschiedener Schwierigkeitsgrade (einfach, mittel, schwer). Wenn du das Muster online findest, dann drucke es aus, damit du dich während des Projekts besser daran orientieren kannst. Kaufe Garn und Stricknadeln entsprechend der Empfehlung, die das Muster für beste Ergebnisse liefert.  Stricknadeln gibt es aus Aluminium, Bambus oder Plastik und in Größen, die üblicherweise zwischen zwei und zehn Millimetern variieren. Natürlich gibt es auch noch größere oder kleinere Stricknadeln. Es gibt auch Rundstricknadeln und Stricknadeln, die an beiden Enden Spitzen haben und für bestimmte Projekte geeignet sind.  Garn gibt es aus natürlichen und synthetischen Materialien in verschiedenen Stärken und Farben. Achte darauf, dass die Lauflänge des Garns lang genug für dein Projekt ist.  Du kannst anderes Garn und Nadeln verwenden als das Muster empfiehlt, um einen anderen Effekt zu erzielen, solltest die Ergebnisse aber vorher mit einigen Testreihen ausprobieren.

english_section_name: Acquiring a Knitting Pattern and Materials

summary: Halte dich an die Größen S, M, L und XL. Was bedeuten die Wörter und Abkürzungen? Was bedeuten Symbole? Halte dich an die Anweisungen für eine Reihe.

document: Achte auf die Größenunterschiede, wenn das Muster für mehrere Größen ausgelegt ist. Die Anweisungen sind meistens so, dass zuerst die kleinste Größe aufgelistet wird und dann die anderen im Klammern: S (M, L, XL).  Wenn das Muster beispielsweise sagt, dass du 10 (12, 14, 16) Maschen anschlagen sollst, und du Größe L stricken willst, dann musst du 14 Maschen anschlagen.  Achte auf die Maße, die das Muster für eine Größe angibt. Die richtige Größe für dich ist wahrscheinlich anders als die Größe, die du normalerweise im Laden kaufst. Du kannst mit einem Textmarker die deiner Größe entsprechenden Zahlen markieren, mit denen du das ganze Muster lang strickst, bevor du anfängst. Es wird so leichter, den Anweisungen für deine Größe zu folgen. Die Größe des fertigen Strickstücks wird oft als "nach dem Spannen" angegeben. Spannen ist eine Technik, mit der du Stoffe normalerweise nach dem Waschen formst. Viele Pullover werden beispielsweise gespannt, indem sie ausgelegt, zurecht gezupft und manchmal mit Stecknadeln fixiert werden, wenn sie noch feucht sind. Dann lässt man sie trocknen. Halte dich an folgende Anweisungen:   Weiterstricken: Stricke so weiter wie vorher beschrieben, auch wenn hier nicht alle Reihen aufgelistet werden (vielleicht musst du Zu- oder Abnahmen machen, welche angegeben werden).  Abk.: Abketten, um dein Strickprojekt zu beenden.  Anschl.: Maschen anschlagen, um das Strickmuster mit einer bestimmten Anzahl an Maschen zu beginnen.  Abn.: Abnehmen oder eine oder mehrere Maschen reduzieren, indem du zwei Maschen zu einer zusammenstrickst oder dich einer anderen Methode bedienst, die im Muster beschrieben ist.  Zun.: Zunahme oder eine oder mehrere Maschen aufnehmen, indem du dieselbe Masche von hinten und vorne bearbeitest oder dich einer anderen Methode bedienst, die im Muster beschrieben ist.  Re.M.: Rechte Masche stricken. Manchmal wird das auch mit "r. M." abgekürzt.  Li.M.:Linke Masche stricken. Manchmal wird das auch mit "l. M." abgekürzt.  Wdh.: Wiederhole die vorige Anweisung so oft wie angegeben. Manchmal wird auch ein Rapport angegeben.  RS: Rechte Seite, also die äußere Seite oder die Seite, die Leute sehen, wenn du das Strickstück trägst.  Abh.: Eine oder mehrere Maschen von einer auf die andere Nadel abheben.  M.: Masche.  Zus. Str.: Zwei oder mehrere Maschen zusammenstricken.  Weiterarb.: Weiterstricken wie vorher ohne Zu- oder Abnahmen.  LS: Linke Seite, also die Innenseite oder Seite, die Leute nicht sehen, wenn du das Strickstück trägst.  U.: Umschlag, das heißt du schlägst Garn um die Nadel. Halte dich an die Bedeutungen folgender Symbole, die zwischen anderen Wörtern und Abkürzungen auftauchen, um dich anzuweisen:   Ein Sternchen (*): Es wird vor einem Mustersatz/Rapport platziert, der wiederholt werden soll (wdh.).  Ein Komma (,): Unterteilt zwei unterschiedliche Schritte des Strickmusters.  Eckige [ ] / Runde ( ) Klammern: Zeigen einen Abschnitt des Strickmusters an, der bestimmt oft wiederholt werden soll. Verwende die Anweisungen und Symbole auf eine Reihe des Musters bezogen. Im Muster steht beispielsweise:   14 M. anschl.: Beginne das Muster mit einem Anfangsknoten auf einer Nadel und schlage dann 13 weitere Maschen an. Der Anfangsknoten zählt bereits als Masche. Das ist beim Häkeln anders.  R 1 (RS): *2 re. M., 2 li. M., Rapport von *, Ende 2 re. M. Beginne die erste Reihe (welche die rechte Seite des Strickstücks ist), indem du zwei rechte Maschen strickst, dann zwei linke und diesen Rapport bis zu den letzten zwei Maschen der Reihe wiederholst, die du rechts strickst.  R 2 (LS): *2 li.M., 2 re. M., Rapport von *, Ende 2 li. M. Beginne die zweite Reihe (welche die linke Seite des Strickstücks ist) mit zwei linken Maschen, stricke dann zwei rechte Maschen und wiederhole das bis zu den letzten zwei Maschen der Reihe, die du links strickst.

english_section_name: Understanding Written Knitting Patterns

summary: Wähle ein Strickmuster mit Strickdiagramm, wenn du fortgeschritten bist. Halte dich an die Legende des Diagramms. Halte dich reihenweise an das Diagramm Lies das Diagramm von unten nach oben.

document: Verwende kein Strickdiagramm ohne geschriebene Anleitung, wenn du noch Anfänger bist, denn Diagramme zu lesen erfordert Übung. Wenn du eher der visuelle Typ bist und lieber aus Symbolen als Wörtern liest, dann kannst du ein Strickdiagramm einer geschriebenen Anleitung vorziehen. Lies die Legende des Strickdaigramms, denn sie erklärt, was jedes Symbol im Quadrat bedeutet. Allgemein bedeuten die Symbole das hier:  Weißes Quadrat: Rechte Masche (rechte Seite) / Linke Masche (linke Seite) Horizontale Linie: Linke Masche (rechte Seite) / Rechte Masche (linke Seite) Diagonale Linie: Zwei Maschen zusammenstricken (Abnahme) Kreis: Umschlag Eine rechte Seite (RS) liest du von rechts nach links. Eine linke Seite (LS) liest du von links nach rechts.  Wenn die unterste Reihe des Diagramms zwei leere Quadrate hat, auf die zwei horizontale Linien folgen, dann beginne Reihe 1 (RS), indem du die Reihe von rechts nach links liest, was heißt, dass du zwei linke Maschen strickst (2 li. M.) und dann zwei rechte (2 re. M.). Wenn die Reihe auf der linken Seite ist (LS), dann wird sie von links nach rechts gelesen, das heißt du strickst zwei rechte Maschen (2 re. M.) und zwei linke Maschen (2 li. M.). Das Muster erklärt dir mit der Legende wie du die Reihen lesen musst und ob sie auf der linken oder rechten Seite sind.

english_section_name: Understanding Knitting Pattern Charts


summary: Reguliere dein Sprühen. Trage einen Malponcho. Ziehe dich bis auf die Unterwäsche aus, wenn du malst.

document: Während andere Arten von Farbflecken aus Tropfen oder überschüssiger Farbe resultieren können, ist eine Sprühdose spezifisch dafür gemacht, akkurat und präzise zu sein. Damit im Hinterkopf sollte dein erster Schritt in Richtung Vermeidung von Farbflecken der richtige Gebrauch der Sprühfarbe selbst sein. Sprühe mit der Dose in kurzen, kontrollierten Stößen. Achte unbedingt darauf, dass sie Düse von dir weg gedreht ist, bevor du feuerst. Vergiss nicht, die Dose häufig zu schütteln, um die Konsistenz der Farbe zu verbessern. Sieh in der Anleitung auf der Dose nach, falls du irgendwelche Zweifel hast. Malponchos sind speziell dafür gedacht, deine Kleidung vor Flecken zu schützen. Man kann sie relativ günstig im Baumarkt kaufen. Falls du keinen findest, kannst du deinen Malponcho auch selbst machen. Schneide einfach Armlöcher in einen Müllsack hinein und trage diesen bei der Arbeit. Malponchos können unbequem sein, vor allen wenn du irgendwo arbeitest, wo es bereits heiß ist. Trotzdem ist die geringfügige Unannehmlichkeit es mehr als wert, wenn du dadurch deine Kleidung vor Beschädigung schützt. Logischerweise ist das Malen in Unterwäsche für nur wenige Szenarien reserviert. Zuhause und drinnen zu malen ergibt in diesem Fall den meisten Sinn. Du kannst es jedoch nicht riskieren, deine Kleidung zu versauen, wenn du sie gar nicht trägst. Aufgrund der Tatsache, dass trocknende Farbe Wärme absorbiert, hilft Entkleiden außerdem dabei, das Problem der Überhitzung beim Malen anzugehen.

english_section_name: Preventing Stains Outright

summary: Tupfe die überschüssige Farbe ab. Besprühe die Stelle mit einem Fleckenentferner. Reibe die Stelle mit einem trockenen Tuch ab.

document: Falls du die Farbe frühzeitig erwischt hast, hast du Glück. Farbflecken lassen sich viel schwerer entfernen, wenn sie Zeit zum Trocknen hatten. Farben auf Wasserbasis wie Sprühfarbe können möglicherweise beträchtlich reduziert werden, indem man das Kleidungsstück ins Waschbecken legt und die Farbe mit einem Papiertuch abtupft. Gehe schnell zu einem neuen Bereich des Papiertuchs über, wenn einer voller Farbe ist, und tupfe weiter. Abtupfen ist wichtig, bevor du zum Reiben kommst. Wenn du reibst, bevor du tupfst, wird die Farbe nur noch tiefer in den Stoff hineingedrückt und überall verteilt. Nasse Farbe kann rasch mit der richtigen Sorte eines geeigneten Fleckenentferners angegangen werden. Die Sorte Fleckenentferner, die du verwendest, hängt von der Art der Sprühfarbe ab. Sieh auf der Dose nach und überprüfe es, falls du dir nicht sicher bist.  Farbe auf Wasserbasis kann mit einem Klecks Geschirrspülmittel und hingebungsvollem Schrubben abgemildert werden. Es können Terpentin, WD-40 oder sogar Haarspray benutzt werden, um Flecken auf Ölbasis zu behandeln. Sprühfarbe ist jedoch meistens eher Acrylfarbe, weshalb sie als auf Wasser basierende Farbe behandelt werden sollte, während sie noch nass ist. Mit dem richtigen Spray vor Ort können die Chemikalien ihre Arbeit erledigen. Es liegt an dir, dafür zu sorgen, dass sie überall hingelangen. Die betroffene Stelle mit einem trockenen Tuch abzureiben gibt der Farbe etwas, in das sie einziehen kann. Fahre damit fort, die Stelle abzureiben, und habe keine Angst davor, dabei grob zu werden. Gehe zum nächsten über, falls ein Bereich deines Tuchs zu stark gesättigt ist.  Es ist logischerweise vorzuziehen, dass das fragliche Tuch eins ist, von dem es dir nicht viel ausmacht, wenn es verfärbt. Wiederhole den Vorgang, bis du so viel Farbe entfernt hast, wie du sinnvollerweise schaffen kannst. Sei nicht überrascht, falls du nicht alles herausbekommen kannst.  Sogar ein winziges bisschen heraus gesaugte Farbe macht den bestehenden Fleck weniger augenscheinlich.

english_section_name: Cleaning Wet Stains

summary: Kratze überschüssige Farbe ab. Wende einen Reiniger oder Fleckenentferner auf Alkoholbasis an. Wirf es in die Wäsche. Benutze einen Stift in der Farbe des Stoffs, um den Fleck zu verbergen. Rede mit deinem chemischen Reiniger.

document: Farbe abzubekommen, die auf Kleidung getrocknet ist, ist eine echte Qual. Du musst dich womöglich mit der Tatsache abfinden, dass sie niemals vollständig entfernt wird. Nichtsdestotrotz kannst du ganz ohne Chemikalien oder Flüssigkeit eine überraschende Menge davon entfernt bekommen. Kratze die überschüssige Farbe mit einem Buttermesser oder mit deinem Fingernagel vom Fleck ab. Da die Farbe getrocknet ist, geht sie sogar in Brocken ab. Du kannst nicht die Farbe abkratzen, die in den Stoff eingezogen ist. Der simple Akt des Kratzens am Fleck hat aber möglicherweise einen erheblichen Einfluss darauf, ihn zu entfernen. Reiniger auf Alkoholbasis wie Aceton-Nagellackentferner oder Haarspray sind unbestreitbar deine beste Waffe im Kampf gegen Sprühfarbflecken auf Acrylbasis. Diese Reiniger spalten die Verbindungen im Acrylkunststoff auf. Leider sind sie weitaus weniger effektiv, wenn die Farbe in die Kleidung eingezogen ist. Möglicherweise schafft es ein Industrie-Fleckenentferner, falls der Fleck vollständig getrocknet ist und du keinerlei Verbesserung durch die Reiniger auf Alkoholbasis siehst. Denke jedoch daran, dass Fleckentferner einige grobe Chemikalien enthalten und deinem Shirt die Farbe womöglich vollständig entziehen. Somit sollten sie nur als letzter Ausweg verwendet werden. Kleidung nach der Fleckenbehandlung mit einem Reiniger auf Alkoholbasis zu waschen liefert zumindest die Gewissheit, ob sich der Fleck entfernen lässt oder nicht. Falls es mit dem Fleck darin aus der Wäsche kommt, kannst du nichts weiter tun, als ihn zu verdecken. Zum Glück können bestimmte Flecken (insbesondere auf schwarzer Kleidung) ziemlich gut mit Textilstiften und anderen "Anti-Flecken"-Produkten abgedeckt werden. Getrocknete Farbe hat sich im Grunde mit dem Stoff verbunden, der fleckig geworden ist. Daher ist es manchmal die beste Option, einen Fleck mit einem anderen zu bekämpfen. Es sind Textilstifte erhältlich, die speziell dafür gedacht sind, Farbflecken zu verdecken. Gehe in ein Kunst- oder Stoffgeschäft und versuche, einen Stift zu finden, der zur Farbe deiner Kleidung passt. Farbe auf Jeans springt sofort ins Auge, aber falls Denim das Problem ist, hast du möglicherweise Glück.  Weil Denim dazu neigt, Blau- und Schwarztöne zu haben, gibt es jede Menge Farbstifte, die zu dieser Bandbreite passen. Kleidung zu waschen neigt dazu, getrocknete Flecken auf deiner Kleidung sogar zu verfestigen. Vorausgesetzt der Reiniger ist ein Profi (und hat zweifelsohne bereits ein Problem wie dieses gehandhabt), findest du es möglicherweise hilfreich, ihm das Problem vorzutragen. Selbst wenn er es nicht per Reinigung beheben kann, kann er dir eventuell trotzdem Rat oder Hilfe anbieten. Diese wären dann speziell auf den besagten Fleck zugeschnitten.

english_section_name: Cleaning Dried Stains


summary: Köchle das Gemüse in vier bis sechs Tassen Wasser. Erhitze das Öl in einer großen Pfanne. Gib den gehackten Knoblauch, die Karotten, Kartoffeln und den Sellerie hinzu. Gib das andere Gemüse, also die grünen Bohnen, den Mais und eventuell anderes Gemüse hinzu. Gib die gewürfelten Tomaten hinzu. Gib vier bis sechs Tassen Hühner-, Rinder- oder Gemüse hinzu. Koche die Suppe 25 bis 30 Minuten. Prüfe, ob die Kartoffeln und Karotten gar sind. Gib nach Belieben Salz, Pfeffer und andere Gewürze hinzu. Serviere und genieße deine leckere Gemüsesuppe.

document: Gib für eine Gemüsesuppe ohne Brühe vier bis sechs Tassen Wasser in eine große Pfanne und köchle die Zutaten 45 bis 60 Minuten bei sehr niedriger Hitze. Gib das gesamte Gemüse, den Knoblauch und die Gewürze auf einmal hinein.  Die Pfanne muss groß genug für die vier Tassen Gemüsebrühe sein, wähle also am besten einen Suppentopf mit schwerem Boden.  Koche das Wasser nicht, da das Gemüse ansonsten vielleicht verbrennt. Rühre die Suppe gelegentlich um. Wenn das Gemüse weich ist, ist die Suppe bereit zum Servieren. Für eine schnellere Gemüsesuppe musst du das Gemüse andünsten und Brühe verwenden. Erhitze das Olivenöl, bis es leicht simmert.  Niedrigere Hitze macht das Ganze sehr langsam, höhere Hitze führt dazu, dass das Öl verbrennt. Wenn du kein Olivenöl hast, geht auch Kokosöl, Palmöl, Avocado-Öl oder Butter. Gare diese acht Minuten auf niedriger Hitze. Es beginnt zu köcheln und zu duften. Rühre das Gemüse gelegentlich um, etwa einmal die Minute. Dünste das Gemüse weitere fünf Minuten bei niedriger Hitze an. Du weißt, dass das Gemüse gar ist, wenn es weich ist und duftet. Das Gemüse sollte keinesfalls dunkelbraun werden.  Rühre das Gemüse gelegentlich mit einem langen Holzlöffel oder einem Rührstab aus Metall um. Zweimal die Minute sollte ausreichen. Wenn das Gemüse sehr heiß wird und ständig brutzelt, dann bedeutet es, dass es brät. Stelle die Hitze herunter, wenn dies passiert. Drehe die Hitze hoch, wenn das Gemüse gar nicht brutzelt. Rühre sie in das restliche Gemüse. Stelle die Hitze dann auf hohe Stufe, so dass das Gemüse zu köcheln beginnt. Wenn die Suppe anfängt zu kochen, stelle die Hitze ein wenig herunter. Du musst die Suppe im Auge behalten und darauf achten, dass sie nicht über ein Köcheln hinauskommt.  Schalte die Hitze auf mittel oder niedrig, wenn die Suppe kocht. Die Suppe sollte leicht blubbern, aber nicht sprudelnd kochen. Wenn du die Hitze heruntergedreht hattest, kannst du sie jetzt vielleicht wieder auf mittlere oder hohe Stufe hochstellen, damit sie wieder köchelt. Nach 25 bis 30 Minuten sollten die Kartoffeln und Karotten weich sein. Wenn du leicht mit einer Gabel durch ein Stück Kartoffel oder Karotte stechen kannst, ohne auf eine feste Stelle zu stoßen, ist deine Suppe fertig. Rühre die Suppe nach der Hinzugabe jedes Gewürzes gut um. Schmecke die Suppe ab. Beginne generell mit nur einem Teelöffel jedes Gewürzes, einschließlich Salz und Pfeffer. Gib dann nach Bedarf mehr hinzu.  Sei vorsichtig, da es viel einfacher ist, einer Suppe mehr Würze zu verleihen, als sie herauszunehmen. Wenn du die Suppe weiter würzen möchtest, kannst du mehr Gewürze hinzugeben, z.B. frischen oder getrockneten Oregano, Thymian oder Petersilie. Eine getrocknete italienische Gewürzmischung oder Geflügelgewürz sind ebenfalls gute Zusätze. Mit Gewürzen wie Cayennepfeffer wird die Suppe scharf. Schöpfe die Suppe vorsichtig in Teller. Denke daran, sie ist sehr heiß. Guten Appetit.

english_section_name: Cooking the Vegetable Soup

summary: das Gemüse. Würfle Karotten und Sellerie. Schneide die grünen Bohnen klein. Schneide die Karotten klein. Hacke Miss mit einem Messbecher eine Tasse Maiskörner ab.

document: emüse. Spüle das Gemüse mit kaltem Wasser ab. Verwende für Gemüse mit dicker Schale wie Kartoffeln und Karotten zum Abreiben eine Gemüsebürste. Lege das Gemüse zum Trocknen auf ein Küchentuch. Verwende ein scharfes Kochmesser zum Würfeln, Hacken und Kleinschneiden. Gib die Kartoffeln und den Sellerie auf ein Schneidebrett und würfle das Gemüse. Schneide das Gemüse dafür in knapp 2 cm dicke Scheiben, drehe die Scheiben um und wiederhole das Ganze.  Dies sorgt für Würfel. Die Würfel müssen nicht perfekt sein, sollten aber etwa die gleiche Größe haben. Je kleiner die Würfel, desto schneller gart das Gemüse. Entferne mit einem Messer oder einer Küchenschere den dünnen Faden von den Enden der Bohnen. Schneide sie dann in etwa 3 cm lange Stücke. Schneide mindestens eine Tasse grüne Bohnen klein. Zuckerschoten oder dünner Spargel sind ein guter Ersatz für grüne Bohnen. Du kannst die Karotten vorher schälen, wenn du möchtest, aber dies ist nicht nötig. Schneide nur die beiden Enden der Karotte ab. Jetzt kannst du die Karotten der Länge nach durchschneiden. Schneide sie anschließend quer in kleine Stücke, nicht größer als 1,25 cm.  Du kannst es anstelle von normalen orangefarbenen Karotten mit einer alten Karottensorte versuchen. Sie sind leicht zu bekommen und verleihen deiner Gemüsesuppe einen tollen Farbtupfer. Kaufe Babykarotten, wenn du weniger Zeit mit Kleinschneiden verwenden möchtest. Du kannst sie ganz in die Suppe werfen. Du kannst die Karotten durch Kürbis ersetzen, da er gekocht die gleiche Konsistenz hat. den Knoblauch. Wenn du frischen Knoblauch verwendest, musst du zuerst zwei bis drei Zehen schälen. Entferne alle Schichten der Haut von den Zehen und zerdrücke die Zehen dann mit der Seite deines Messers. So werden die Zehen flach und lassen sich einfacher hacken. Hacke den Knoblauch grob, häufe ihn dann auf und hacke ihn noch einmal.  Hacke den Knoblauch so lange, bis nur noch kleine Stückchen übrig sind. Viele Menschen mögen viel Knoblauch in ihrem Essen, daher kannst du mehr als drei Zehen nehmen. Knoblauch lässt sich auch bereits gehackt kaufen. Für die Suppe kannst du gefrorenen oder Mais aus der Dose nehmen. Du kannst den Mais durch Erbsen ersetzen.

english_section_name: Preparing the Ingredients


summary: Sprich mit deinem Friseur. Versuche ein Nahrungsergänzungsmittel. Schlaf mehr.

document: Wenn deine Haare nicht so schnell wachsen, wie du das gerne haben würdest, suche einen Friseur auf. Besprich deine normale Haarpflegeroutine und sieh, ob du irgendetwas falsch machst. Ein gut qualifizierter Friseur sollte dir dabei helfen können, mit deinen Dreads zu Recht zu kommen, sie gesund zu halten und zum Wachsen zu bringen. Du kannst Mittel online kaufen, die speziell dafür entwickelt wurden, Dreads schneller wachsen zu lassen. Du solltest jedoch immer erst mit deinem Hausarzt sprechen, bevor du irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel ausprobierst. Sie sollten nur als letzter Ausweg genommen werden, wenn alles andere nicht geholfen hat. Achte darauf, dass du genug Schlaf bekommst. Schlechte Schlafgewohnheiten können deine Gesundheit beeinflussen, inklusive deinen Haarwuchs. Achte auch darauf, dass du ein gutes Kissen hast. Ein Seidenkissen hilft, dass sich das Haar nicht verheddert oder bricht.

english_section_name: Trying Other Means

summary: Wasch deine Haare einmal pro Woche. Kümmere dich auch nachts um dein Haar. Massiere deine Kopfhaut. Benutze Rizinusöl oder Kokosöl in deinem Haar.

document: Viele Leute sind der Meinung, dass Dreadlocks nicht gewaschen werden sollen. Das trifft aber nicht zu. Dreads müssen zwei Wochen nachdem sie erzeugt wurden regelmäßig gewaschen werden. Wasche sie aber nicht jeden Tag, weil das ihren Wuchs beeinträchtigen kann, aber grundsätzlich wasche sie einmal pro Woche.  Für beste Resultate benutze Shampoos, die speziell dafür entwickelt sind, Dreads zu waschen. Konzentriere dich darauf, deinen Kopf zu waschen, weniger die Dreads selbst. Nachtsüber deine Kopfhaut zu schützten, kann dazu beitragen, dass deine Dreads schneller wachsen. Wickle während der Nacht einen Schal, eine Decke oder eine Duschhaube um deinen Kopf. Seidenhauben funktionieren besonders gut. Tu das jede Nacht, um deine Dreads zu erhalten und Haarwuchs zu fördern. Wenn Haarausfall ein Problem ist, kann das Einwickeln der Haare auch ausgefallene Haare auffangen. Eine sanfte Kopfmassage hilft, dein Haar gesund zu erhalten und fördert Haarwuchs. Das hilft dir auch, dich zu entspannen. Massiere deinen Kopf ein Mal pro Tag für fünf Minuten. Vermische Rizinusöl und Kokosöl und trage dies auf deine Haare auf. Lass es für etwa 30 Minuten einwirken und dann wasche es aus. Das kann dazu beitragen, dass deine Dreads innerhalb von zwei Wochen schneller wachsen.

english_section_name: Caring for Your Hair

summary: Nimm mehr Vitamin A ein. Nimm mehr Vitamin E ein. Füge Leinsamen Öl zu deiner Diät hinzu. Nimm mehr Protein zu dir.

document: Vitamin A kann helfen, Haar schneller wachsen zu lassen. Wenn du deine Dreads weiter herauswachsen lassen möchtest, suche nach Möglichkeiten, täglich mehr Vitamin A zu dir zu nehmen.  Leber, Fischöle, Milch und Eier enthalten viel Vitamin A.  Vitamin A kommt in Obst und Gemüse vor, wie zum Beispiel grünblättrigem Gemüse, Süßkartoffeln, Kantalupen, Möhren, Squash, Aprikosen und Brokkoli. Vitamin E kann auch beim Haarwuchs helfen. Versuche etwas mehr Vitamin E zu deiner Diät hinzuzufügen und sieh, ob deine Dreads schneller wachsen.  Nüsse, Körner und Pflanzenöle sind die besten Quellen für Vitamin E. Es kommt auch in grünblättrigem Gemüse vor und in angereicherten Cerealien.  Sonnenblumenkerne, Mandeln, Haselnüsse, Mais Öl, Erdnussbutter und Erdnüsse sind gute Quellen für Vitamin E. Vitamin E kommt auch in Spinat vor, in Kiwifrüchten, Tomaten und Mangos. Eine kleine Menge Leinsamen Öl kann dazu beitragen, dass dein Haar schneller wächst. Versuche Leinsamen Öl in deinem Lebensmittelladen zu kriegen als Zusatz zu deiner Diät.  Versuche im Verlauf des Tages, gemahlenen Leinsamen über dein Essen zu streuen. Du kannst es auf Obst streuen, auf Gemüse, Joghurt und Cerealien. Oder füge es zu Humus oder Butter dazu.  Suche in deinem örtlichen Supermarkt nach Brot, Muffins und anderen Weizenartikeln, die mit Leinsamen Öl angereichert worden sind. Protein fördert gesundes Haar. Wenn du deine Dreads weiter herauswachsen lassen möchtest, suche nach proteinreichen Nahrungsmitteln und versuche, diese mit in deine Diät einzubeziehen. Fisch, Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Quellen für Protein.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: Gehe auf TweetDeck. Klicke in der Seitenleiste auf Spalte hinzufügen. Wähle aus dem Popup Planen aus. Bearbeite einen Tweet. Lösche einen geplanten Tweet.

document: Gehe in deinem Browser auf tweetdeck.twitter.com und melde dich mit deinem Twitter Account an.  Jetzt wird eine neue Spalte für geplante Tweets im Dashboard angezeigt. Klicke bei einem Tweet auf den Bearbeiten Link. Bearbeite jetzt deinen Tweet in der linken Seite. Klicke auf den Löschen Link des Tweets und bestätige das Löschen.

english_section_name: Managing Your Scheduled Tweets

summary: Gehe auf TweetDeck. Klicke auf den Button Neuer Tweet, um das Tweet-Kästchen zu öffnen. Wähle deine Accounts. Verfasse deinen Tweet. Klicke auf den Button Tweet planen unter dem Button "Bilder hinzufügen". Stelle die Zeit und das Datum ein, an dem der Tweet veröffentlicht werden soll. Plane deinen Tweet ein.

document: Gehe in deinem Browser auf tweetdeck.twitter.com und melde dich mit deinem Twitter-Account an. Wenn du bereits in Twitter eingeloggt bist, musst du dich nicht noch einmal anmelden.  Klicke auf den oder die Twitter Accounts, von denen du tweeten möchtest. Wenn du noch keinen Account hast, musst du zuerst einen erstellen. Vergiss nicht die Beschränkung auf die 280 Zeichen. Du kannst deinem Tweet auch Bilder hinzufügen, indem du auf den Button Bilder hinzufügen klickst.  Ändere den Monat, indem du auf >  klickst. Klicke auf den AM/PM Button, um den Zeitraum zu ändern. Klicke zum Speichern auf den Button Tweet einplanen am/um [Datum/Zeit]. Fertig.

english_section_name: Scheduling Tweets


summary: Benutze ein Antitranspirant. Wende dich an einen Arzt. Ziehe andere ärztliche Behandlungen in Betracht.

document: Achte darauf, ein Antitranspirant zu benutzen, und nicht einfach nur ein Deodorant. Während ein Deodorant den Schweißgeruch nur überdeckt, sorgen die Inhaltsstoffe eines Antitranspirants (in der Regel Aluminiumsalze) dafür, dass die Aktivität der Schweißdrüsen gehemmt wird.   Benutze am Anfang zunächst ein günstiges, schwächer konzentriertes Antitranspirant aus der Drogerie. Wenn das noch nicht helfen sollte, probiere ein stärker konzentriertes Produkt, das du in gut sortierten Drogeriemärkten und Apotheken erhalten kannst. Trage das Antitranspirant zweimal täglich auf: einmal morgens und einmal vor dem Schlafengehen. Verwende das Antitranspirant nur auf trockener Haut. Trockne deine Achseln ab, wenn sie feucht vom Duschen oder vom Schwitzen sind. Lasse dich am besten von einem Dermatologen beraten, was man bei übermäßigem Schwitzen machen kann.  Verschreibungspflichtige Antitranspirante haben eine höhere Konzentration an schweißhemmenden Stoffen als frei verkäufliche Produkte. Frage nach sog. Anticholinergika, d.h. nach Tabletten zum Einnehmen, die die Aktivität der Drüsen, u.a. auch der Schweißdrüsen, drosseln. Beachte jedoch, dass diese Mittel die gesamte Schweißproduktion des Körpers hemmen. Dies kann die Funktion des Körpers beeinträchtigen, sich durch das Schwitzen abzukühlen. Bei übermäßigem Schwitzen (Hyperhidrose) sollte man aggressivere Therapien in Erwägung ziehen.  Botox-Injektionen in die Achselhöhle verhindern, dass Nervenimpulse an die Schweißdrüsen weitergeleitet werden. So kann für einen Zeitraum von jeweils mehreren Monaten das übermäßige Schwitzen eingedämmt werden.  Informiere dich über miraDry. Die Schweißdrüsen werden bei diesem Verfahren mit elektromagnetischer Energie bestrahlt und dadurch dauerhaft zerstört. Dies geschieht in aller Regel unter lokaler Betäubung und kann eine Tage lang ziepen.  Wenn alle anderen Methoden nicht zum gewünschten Erfolg geführt haben, bleibt noch die Möglichkeit eines chirurgischen Eingriffs. Die Schweißdrüsen können chirurgisch entfernt werden, was das Schwitzen unter den Armen unmöglich macht. Dieser Eingriff erfolgt ambulant, jedoch sollte jede Operation vorher gründlich überlegt und erst dann in Betracht gezogen werden, wenn alle anderen Methoden erfolglos geblieben sind.

english_section_name: Stopping Sweat

summary: Verwende kein Antitranspirant mehr. Trage locker sitzende Kleidung. Nimm ab. Iss Lebensmittel, die von innen kühlen. Benutze Deodorants mit natürlichen Inhaltsstoffen.

document: Dies mag zunächst nicht plausibel erscheinen. Doch einige Studien legen den Schluss nahe, dass tatsächlich die in den Antitranspiranten enthaltenen Aluminiumverbindungen die gelblichen Schweißflecken verursachen. Kleidungsstücke, die sich direkt in die Achselhöhle schmiegen, lassen dich schneller schwitzen. Unter weiter Kleidung kann die Luft besser zirkulieren und die Körperwärme abtransportiert werden. Dadurch lassen sich auch Schweißflecken eher vermeiden. Übergewicht bringt dich schneller zum Schwitzen. Wenn du abnimmst, wirst du nicht mehr so schnell ins Schwitzen kommen. Deine Kleidung wird dadurch auch nicht mehr so eng sitzen. So kannst du auch Schweißflecken vermeiden. Weintrauben, Weizengrassaft, Tomatensaft, Salbeitee und Apfelessig besitzen kühlende Eigenschaften. Mit Kokosnussöl, Maisstärke, Zaubernuss, Salz oder Teebaumöl als Inhaltsstoffen kann man sich selbst sein eigenes Deodorant herstellen. Diese Stoffe hinterlassen weniger Spuren auf der Kleidung als Antitranspirante auf Aluminiumbasis.

english_section_name: Trying Natural Approaches

summary: Trage ein Unterhemd. Trage Schweiß-Pads. Wasche deine Hemden häufiger. Wenn du Sport machst, mache ihn nach Möglichkeit nackt oder oben ohne.

document: Wenn du ein Unterhemd trägst, zeichnen sich die Schweißflecken nicht so leicht auf deiner anderen Bekleidung ab. Das Unterhemd fängt die Flecken ein und verhindert somit, dass sie auf andere Kleidungsstücke gelangen können. Schweiß-Pads (auch Achselpads, Unterarmpads oder Schweißblätter genannt) saugen den Schweiß auf und lassen ihn nicht an die Kleidung.  Wenn du Einmal-Pads verwenden möchtest, brauchst du nur die Schutzfolie von der Rückseite des Pads abzuziehen und das Pad in den Ärmel des Hemdes zu kleben. Es gibt auch wiederverwendbare Schweiß-Pads. Einige haben Schulterträger, andere lassen sich in die Kleidung oder in BH-Träger einhaken, und wieder andere müssen in die Kleidung eingenäht werden. Genaueres zur richtigen Verwendung findest du in der Gebrauchsanweisung deiner Schweiß-Pads. Wenn du deine Hemden jeden Tag wäschst, können sich auch nicht so schnell unschöne Schweißflecken bilden. Wenn du nicht jedes Mal gleich eine ganze Waschladung in der Maschine waschen möchtest, kannst du das Hemd auch im Waschbecken ausspülen und den Stoff im Bereich des Unterarms mit etwas Kernseife oder einem speziellen Waschmittel mit Aktivsauerstoff einreiben. Danach musst du dich nur noch abtrocknen.

english_section_name: Avoiding Stains


summary: Mach eine Umfrage. Stelle eine rhetorische Frage. Bitte das Publikum, sich etwas vorzustellen. Lass dir vom Publikum Vorschläge unterbreiten. Bitte das Publikum, miteinander zu reden. Beschreibe ein nachvollziehbares Szenario.

document: Frag dein Publikum nach seiner Meinung zu einem bestimmten Thema, um zu erfahren, wie es dazu steht. So gewinnt die Information, die du teilst, Bedeutung für dein Publikum und sie wird wichtig für es. Wenn es bei deiner Rede zum Beispiel darum geht, das Auto winterfest zu machen, kannst du das Publikum etwas fragen wie: „Wer von Ihnen hat schon einmal gespürt, wie das Auto auf einer vereisten Straße schleudert? Oder wer hier hat es schon erlebt, dass das Auto wegen Temperaturen unter dem Gefrierpunkt am Straßenrand stehenbleibt?“ Indem du deinem Publikum eine Frage über dein Thema stellst, wird es sofort einbezogen. Das Publikum wird die Frage hören und die eigene Antwort überlegen, so dass es gleich in das Thema deiner Rede einbezogen wird. Wenn es in deiner Rede um Weihnachtsbräuche geht, könntest du fragen: „Was war Ihr liebster Weihnachtsbrauch als Kind?“ Führe das Publikum durch eine kurze Visualisierung, um seine Fantasie in Hinsicht auf dein Thema anzuregen. Es erinnert sich vielleicht nicht so gut an deine Worte wie an die Bilder, die in diesem Teil deiner Rede in ihren Köpfen erzeugt wurden. Wenn deine Rede zum Beispiel davon handelt, eine Traumreise zu buchen, könntest du anfangen mit: „Stellen Sie sich vor, Sie sind an einem tropischen Strand. Fühlen Sie den Sand unter Ihren Füßen und wie die Sonne auf Ihre Schultern scheint. Sie hören, wie das Meer rauscht und der Wind durch die Palmen weht.“ Wenn Menschen sich eine Rede anhören, suchen sie oft nach Antworten auf Fragen, die sie haben. Wenn du das Publikum gleich am Anfang Fragen stellen lässt, kann das deine Rede formen und du sichergehen, dass du auf die speziellen Fragen des Publikums eingehst. Wenn du zum Beispiel über die Unterschiede zwischen Online-Unterricht und persönlichen Unterricht in Klassen sprichst, könntest du fragen, „Was sind Ihre größten Bedenken, wenn es um Online-Unterricht geht?“ Lass einige Personen von ihren Bedenken berichten. Es ist sehr wahrscheinlich, dass du diese Bedenken ohnehin in deiner Rede ansprechen wirst. Beginn deine Rede damit, das Publikum zu bitten, seinem Sitznachbarn etwas zu erzählen. Das bricht das Eis und sorgt für eine freundlichere und gemeinschaftlichere Lernatmosphäre. Du könntest sagen: „Drehen Sie sich zu Ihrem Sitznachbarn und sagen Sie ihm, was ihr Lieblingssport ist.“ Wenn dein Publikum überredet werden soll, eine Idee oder ein Produkt zu kaufen, kannst du Interesse an deinen Worten wecken, indem du ihm erklärst, auf welche Art die Idee oder das Produkt mit seinem Leben zu tun hat. Wenn du erklären willst, warum das Publikum ein bestimmtes Küchengerät kaufen soll, kannst du zu Beginn ein typisches Küchenszenario beschreiben, in dem das Gerät benutzt werden könnte.

english_section_name: Engaging Audience Participation

summary: Übe deine Rede vorher. Teste vorher die technischen Hilfsmittel. Habe ein Glas Wasser in Reichweite. Fang mit selbstsicherer Stimme und Körpersprache an. Fang nicht mit Entschuldigungen an. Halte Augenkontakt mit dem Publikum. Lies nicht nur vom Papier oder Bildschirm ab.

document: Nimm dir die Zeit, deine Rede ein paarmal durchzugehen. Achte auf das Timing und kürze sie zur Not. Bitte einen Freund um Feedback.  So wirst du dich mit deiner Rede wohlfühlen und kannst entspannter sein. Merke dir den ersten Satz deiner Rede. So kannst du die Angst überwinden, deiner Rede einen starken Anfang verpassen zu müssen. Nimm dir eine Kopie deiner Rede mit. Wenn du visuelle Hilfsmittel wie PowerPoint verwendest, solltest du alle technischen Geräte vorher testen, um sicherzugehen, dass alles richtig verkabelt ist und funktioniert. Viele Menschen bekommen beim Reden einen trockenen Mund, also habe etwas Wasser dabei. Nimm einen kleinen Schluck, ehe du mit dem Reden anfängst. Wenn du nur eine kurze Rede hältst, musst du wahrscheinlich nicht mittendrin einen Schluck trinken. Wenn deine Rede länger ist, musst du den passenden Moment finden, um eine Pause zu machen und einen kleinen Schluck zu trinken. Sei dabei nicht zu gierig. Du könntest deine Kleidung bekleckern und dich verschlucken. Beginne deine Rede mit starker Stimme. Achte darauf, dass deine Körpersprache Selbstsicherheit ausstrahlt. Steh gerade mit den Schultern nach hinten und erhobenem Kopf. Nimm ein paar tiefe Atemzüge vor dem Beginn deiner Rede, um deinen Körper und deinen Geist zu beruhigen. Fang deine Rede nicht mit einem Kommentar wie „Es tut mir leid, wenn meine Rede unorganisiert erscheint“ oder „Entschuldigen Sie meine Nervosität“ an. Das Publikum weiß nur davon, wenn du es ihm erzählst. Wenn du dich vorbereitet und organisiert verhältst, wird dein Publikum denken, dass du es bist. Schau ins Publikum, während du redest. Wenn du schüchtern bist oder dich dabei unwohl fühlst, dann wähle einen Punkt direkt über dem Kopf des Publikums oder eine Stelle an der Wand aus. Dabei kann das Publikum nur schwer aufmerksam sein. Schau stattdessen regelmäßig nach oben, um sicherzugehen, dass das Publikum dir gebannt zuhört.

english_section_name: Delivering the Speech

summary: Beginne mit einer persönlichen Begrüßung. Erläutere deine Verbindung zum Thema. Erzähl eine persönliche Geschichte. Beziehe dich auf ein aktuelles Ereignis. Beziehe dich auf ein historisches Ereignis oder eine historische Person. Stell eine Verbindung zum Thema der Konferenz her. Bezieh dich auf den Anlass.

document: Bei den meisten unterhaltsamen Reden kannst du einen lockeren und persönlichen Ton anschlagen. Sprecher stellen sich dem Publikum oft vor. Während der Vorstellung sollte der Sprecher seine Verbindung zum Thema erklären und damit zur Rede überleiten.  Das erlebt man meistens bei einer Laudatio oder Hochzeiten. Der Sprecher stellt sich vor und erklärt dann seine Verbindung zu dem Thema, um das es geht. Wenn du eine Rede auf einer Hochzeit hältst, kannst du am Anfang deine Verbindung zur Braut, dem Bräutigam oder dem Hochzeitspaar erklären. Du kannst so auch eine Rede bei der Veranstaltung einer Organisation beginnen. In dem Fall kann der Sprecher seine Rolle in der Organisation erklären. Sprecher beginnen eine Rede oft damit, dass sie sich direkt auf das Thema der Rede beziehen. So stellt man eine direkte Verbindung zum Publikum her, das wegen dieses Themas vor Ort ist. Wenn du eine persönliche Verbindung zum Thema deiner Rede hast, könntest du deine Rede mit einer persönlichen Geschichte beginnen, die diese Verbindung verdeutlicht. Es ist eine gute Strategie, aktuelle Nachrichten in deine Rede einzubauen, da das Publikum so ihre Wichtigkeit verdeutlicht bekommt. Stelle zwischen dem Thema deiner Rede und einem aktuellen Ereignis eine Verbindung her, indem du dich auf etwas beziehst, das kürzlich in den Nachrichten war., Wenn es in deiner Rede zum Beispiel darum geht, dass wenige Frauen im Bereich Technologie arbeiten, dann finde einen aktuellen Bericht darüber, warum Mädchen keine wissenschaftlichen Fächer in der Schule belegen. Beginn deine Rede, indem du ein passendes historisches Ereignis erwähnst, damit dein Publikum einen gemeinsamen Bezugspunkt hat. Wenn es bei deiner Rede darum geht, Hindernisse zu überwinden, könntest du über eine historische Figur reden, die genau das getan hat, wie Helen Keller. Bei professionellen oder akademischen Konferenzen werden viele Reden gehalten. Diese Veranstaltungen haben oft ein Thema, das dem Zweck der Konferenz einen generellen Zusammenhang verleiht. Stell am Anfang deiner Rede eine Verbindung zu dem Thema her. Bei einer Rede, die zu einem speziellen Anlass oder einer Veranstaltung gehalten wird, reden die Sprecher am Anfang oft direkt über den Anlass oder die Veranstaltung. Da jeder im Publikum für eben diesen Anlass anwesend ist, kann man so sofort eine Verbindung zum Publikum herstellen. Wenn du eine Rede bei einer Weihnachtsfeier oder einer Wohltätigkeitsveranstaltung hältst, kannst du über deine liebsten Weihnachtserinnerungen sprechen oder darüber, was du an der Weihnachtszeit so magst.

english_section_name: Improving Your Ethos

summary: Fang mit einem Witz an. Mach eine überraschende Aussage. Mach eine gewagte Feststellung. Erzeuge Spannung oder Neugierde. Beschreibe eine erstaunliche Tatsache oder Fakten. Erwähne überraschende Statistiken und andere Nachweise. Erzähl eine Geschichte oder Anekdote. Beginn mit einem passenden Zitat. Gib die Meinung eines Experten wider. Nutze prägnantes Anschauungsmaterial. Erwähne Referenzen.

document: So lange der Anlass kein zu ernster ist, kann ein Witz oder etwas Humor eine tolle Möglichkeit sein, eine unterhaltsame Rede oder eine Rede zu einem bestimmten Anlass zu beginnen. Achte aber darauf, dass dein Humor niemanden im Publikum beleidigt.  Wenn es um eine Veranstaltung geht, bei der eine bestimmte Person geehrt werden soll, kannst du eine lustige Geschichte mit dir und der geehrten Person erzählen. Achte aber darauf, dass die Geschichte oder der Witz nicht peinlich oder beleidigend ist. Teste deinen Witz an verschiedenen Personen, ehe du ihn für deine Rede verwendest. Wenn der Witz nicht ankommt oder beleidigend ist, streich ihn aus deiner Rede. Eine überraschende Aussage schockiert oder überrascht das Publikum, so dass es dir seine Aufmerksamkeit schenkt. Da solche Aussagen häufig eine emotionale Reaktion erzeugen, kannst du so gleich am Anfang deiner Rede das Publikum schnell fesseln. Versuch es mit etwas Einfachem, das auf den Punkt kommt, wie „Sicherheitsgurte retten Leben.“ Eine gewagte Feststellung kann dein Publikum schockieren oder verblüffen, so dass es einem scheinbar wichtigen Thema seine Aufmerksamkeit widmet. Du könntest auch unmissverständlich sagen, dass die Informationen, über die du sprechen wirst, sehr wichtig für das Publikum sein werden.  Wenn deine Rede von Gemütsstörungen handelt, kannst du eine Aussage wie „Depression, manische Depression und Gemütsstörungen können tödliche Nebenwirkungen haben“ machen. Wenn du eine Rede über Selbstverteidigung hältst, könntest du etwas sagen wie: „Wenn Sie draußen allein unterwegs sind und plötzlich angegriffen werden, kann Ihre Reaktion in den ersten paar Sekunden den Unterschied zwischen Leben und Tod ausmachen.“ Beschreibe etwas, ehe du verrätst, was es ist. Indem du die Eigenschaften von etwas beschreibst, lädst du das Publikum ein, das Rätsel zu lösen, ehe du die Antwort verrätst. So hast du aktive Zuhörer. Wenn du eine Rede über Hunde hältst, könntest du die typischen Eigenschaften oder den Alltag eines Hundes in der ersten Person beschreiben und am Ende sagen „Ich bin ein Hund.” Eine erstaunliche Statistik kann deinem Publikum die Wichtigkeit deines Themas verdeutlichen. Als Ergebnis wird das Publikum dem, was du zu sagen hast, mit größerer Wahrscheinlichkeit Aufmerksamkeit schenken. Eine Statistik über die Zunahme oder Abnahme der Geburtenrate in einer bestimmten Region oder einem Land kann dein Publikum auf Bevölkerungsprobleme aufmerksam machen. Nachweise sollten ein wichtiges Element deiner gesamten überzeugenden Rede sein. Wenn du deine Aussagen gleich am Anfang deiner Rede stützen willst, solltest du deinem Publikum eine Statistik oder andere ähnliche Nachweise bieten, welche die Bedeutung deiner Aussage unterstreichen. Die Statistik ist wirkungsvoller, wenn sie dein Publikum überrascht. Wenn du dein Publikum mit deiner Rede dazu bringen willst, Schutzmaßnahmen gegen die Sonne anzuwenden, könntest du eine Statistik mit der Anzahl der Menschen erwähnen, die jedes Jahr an Hautkrebs sterben. Das Publikum fühlt sich zu Geschichten hingezogen, bei denen Informationen mit Unterhaltung kombiniert werden. Die Geschichte, die du am Anfang deiner Rede erzählst, kann wahr oder fiktiv sein, sie sollte aber auf alle Fälle einen Zusammenhang mit dem Thema deiner Rede haben.  Wenn deine Rede von der Schwangerschaftsbetreuung in den USA handelt, kannst du von den Erfahrungen mit Schwangerschaftsbetreuung erzählen, die du oder eine Bekannte gemacht hat. Wenn es um das Backen eines Kuchens mit Kindern oder Teenagern geht, kannst du eine Situation beschreiben, in der ein Kind bei einer besonderen Gelegenheit einen Kuchen für seine Eltern oder eine andere Person gebacken hat. Erzähle auch, wie der Empfänger sich darüber gefreut hat. Ein prägnantes oder geistreiches Zitat, das zum Thema deiner Rede passt, kann ein starker Ausgangspunkt für den restlichen Inhalt deiner Rede sein. Wenn es um eine inspirierende oder unterhaltsame Rede über einen bestimmten Anlass geht, solltest du ein Zitat verwenden, das zum Anlass und den Interessen des Publikums passt.  Wähle am besten ein Zitat einer bekannten Person aus. Es wird mehr Menschen im Publikum ansprechen, wenn sie die Person kennen, von der es stammt. Inspirierende Zitate sind ideal für Abschlussreden an Schulen oder Universitäten. Der Sprecher sollte ein Zitat auswählen, in dem es um Träume, Bildung, den Ausblick in die Zukunft oder das Formen des Charakters geht. Zitate werden selten bei anschaulichen Reden verwendet. Wenn du einen Experten des Themas finden kannst, der mit deiner Ansicht übereinstimmt, dann zitiere oder umschreibe seine Meinung, um deiner Rede und deiner Position von Anfang an ein starkes Standbein zu bieten. Wenn du mit deiner Rede das Publikum dazu bringen willst, gesunde Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln, solltest du am Anfang einen bekannten Experten auf diesem Gebiet zitieren, um das Publikum zu fesseln. Wenn du mit deiner Rede dem Publikum beibringen willst, wie man ein fassbares Produkt oder Ergebnis erzielt, kannst du am Anfang deiner Rede ein „fertiges Produkt“ vorzeigen. Das macht das Publikum neugierig und es will lernen, wie es die gleichen Ergebnisse erzielt. Wenn es bei deiner Rede ums Abnehmen geht, könntest du am Anfang Vorher- und Nachher-Bilder von Personen zeigen, welche die Methode angewandt haben, die du beschreiben wirst. Wenn du ein Produkt oder eine Idee verkaufen willst oder es darum geht zu beschreiben, warum eine bestimmte Vorgehensweise vorteilhaft ist, kann eine Referenz dein Publikum fesseln. Die Referenz erzählt ihm eine Geschichte und überzeugt es gleichzeitig, dass dein Produkt, Idee oder Vorgehen Vorteile bringt. Wenn du dein Publikum überzeugen möchtest, ein bestimmtes Spachlernprogramm zu kaufen, könntest du als Beispiel jemanden nennen, der das Programm benutzt hat und jetzt in einem Land lebt, in dem die erlernte Sprache gesprochen wird.

english_section_name: Winning Your Audience’s Attention

summary: Halte eine informative Rede, um Informationen zu liefern. Erkläre mit einer anschaulichen Rede einen Prozess. Halte eine überzeugende Rede, wenn du dein Publikum von etwas überzeugen willst. Gedenke in deiner Rede eines bestimmten Ereignisses. Kenne dein Publikum.

document: Informative Reden sind sehr grundlegend und liefern dem Publikum sachliche, nützliche Informationen, ohne diese zu bewerten. Der Ton einer informativen Rede ist ziemlich flexibel und hängt vom Thema der Rede ab. Eine Rede über Krebs würde zum Beispiel einen ernsten Beginn und Ton verlangen, während eine Rede über die Geschichte des Jo-Jos eher locker sein kann. Anschauliche Reden sollen dem Publikum normalerweise erklären, wie etwas getan wird und es nicht über etwas belehren. Anschauliche Reden sind oft locker und nicht wissenschaftlich, so dass der Beginn dieser Reden eher entspannt ist. Wenn es allerdings um ein ernstes Thema geht, etwa wie man bei einem Hurrikan oder Tornado sicher bleibt, dann sollte der Beginn und die gesamte Rede eher ernst sein. Überzeugende Reden wollen das Publikum dazu bringen, seine Ideen oder sein Verhalten einem Thema gegenüber zu ändern und sollten einen Ton haben, der diese Überzeugung widerspiegelt.  Diese Reden können am schwersten zu halten sein, da du als Sprecher gewinnend genug sein musst, um deine Meinung dem Publikum zu „verkaufen.“ Überzeugende Reden sind oft ernst mit einer ernsten Eröffnung, vor allem wenn der Sprecher das Publikum überzeugen will, eine bestimmte vorteilhafte Handlung durchzuführen oder eine neue Perspektive gegenüber einem Thema einzunehmen. Überzeugende Reden sollten nur dann einen lockeren Ton annehmen, wenn der Sprecher ein tatsächliches Produkt verkaufen will. Diese Reden können vom Ton und Zweck her ganz unterschiedlich sein. Dazu gehören Reden bei Hochzeiten, Beerdigungen, Abschlüssen und anderen Ereignissen. Dabei wird sich auf die Werte und Eigenschaften von bestimmten Menschen konzentriert, die du in der Rede hervorhebst. Deine Eröffnung sollte zum Ton des entsprechenden Anlasses passen. Ein ernster oder trauriger Anlass verlangt normalerweise einen nüchternen oder nostalgischen Ton. Wenn etwas oder jemand gefeiert wird, kann die Eröffnung und die Rede unterhaltsam und aufmunternd sein. Eine Rede bei einer Hochzeit sollte viel lockerer sein als eine Rede bei einer Beerdigung und beide sollten sehr persönlich sein. Die Rede bei einem Abschluss sollte allgemein genug sein, dass sich ein Großteil des Publikums angesprochen fühlt. Wenn du vor dem Schreiben deiner Rede eine Ahnung hast, wer das Publikum sein wird, kannst du deine Rede entsprechend vorbereiten. Wenn dein Publikum Geschäftsleute sind, wirst du sie anders ansprechen als eine Gruppe Teenager.

english_section_name: Understanding Types of Speeches


summary: Verabschiede dich von dem Konzept einer „Karriere“. Hör auf damit, von Geld besessen zu sein. Reduziere deine Arbeitsstunden auf ein absolutes Minimum. Finde einen Job, der sich nicht wie „Arbeit“ anfühlt. Nimm dir so viele freie Tage wie möglich. Ziehe an einen Ort, wo Nichtstun positiv gesehen wird.

document: Eine Karriere ist wie ein Stapel unsichtbarer Dominosteine, die von unsichtbaren Torwächtern bewacht werden. Wenn du – angeblich – jetzt fleißig arbeitest und einen Dominostein zum Fallen bringst, wird dieser auch die anderen umwerfen und du wirst eine Menge Geld, eine sexy Frau und irgendein sehr schnelles Auto bekommen. Träum weiter. Halte dich nicht mit der Vorstellung einer Karriere auf, indem du jetzt Arbeit machst, die sich irgendwann, vielleicht in 10 Jahre lohnen wird. Konzentriere dich auf das heute. Konzentriere dich auf diese Minute. Konzentriere dich auf das Jetzt. Geld hält dich davon ab, das zu bekommen, was du willst. Es ist eine Ausrede. Jeder gescheiterte Musiker der je gelebt hat, hat auf teures Equipment gestarrt und gesagt, „Oh, wenn ich nur diesen 8-Track hätte, könnte ich die Musik machen, die ich machen will.“ Wenn du nur so ein Ferienhaus wie dein Chef hättest oder den Fonds deiner Mitbewohnerin oder den Lebenslauf deines Freundes, dann wärst du erfolgreich. Nichts und niemand außer dir selbst hält dich davon ab, das zu bekommen was du willst. Finde heraus, was deine monatlichen Kosten für alles Notwendige sind, und finde heraus, wie viel du arbeiten musst, um diese Kosten zu decken, ohne mehr als nötig arbeiten zu müssen. Gib kein Geld für sinnlose materielle Güter und Statussymbole wie teure Marken aus. Gib nur Geld für das aus, was du wirklich brauchst.   Finde heraus, was notwendig ist und lebe bescheidener. Leonard Cohen, der berühmte Sänger, schrieb, bevor er berühmt wurde, ein paar Monate im Jahr in Kanada Geschichten für Zeitschriften geschrieben,  wohnte dabei bei Freunden und sparte sein ganzes Geld, um den Rest des Jahres mit Nichtstun in Griechenland verbringen zu können. Klingt nach einem guten Geschäft. Eine gute finanzielle Planung ist hilfreich für ein müßiges Leben. Lerne, weniger für unnötige Dinge auszugeben und spare dein Geld, um gut leben zu können, ohne zu hart dafür arbeiten zu müssen. Je nach deinen Talenten, Fähigkeiten und Qualifikationen stehen dir dabei wahrscheinlich verschiedene Jobs zur Verfügung. Niemand kann rund um die Uhr nichts tun, aber zu lernen, Arbeit zu finden, die am meisten Spaß macht und sich am wenigsten wie Arbeit anfühlt, wird dir helfen, das Gefühl zu haben, als hättest du die ganze Zeit Freizeit.   Was hast du gesagt, als du entschieden hast, wie du deinen perfekten Tag verbringen würdest? Wenn du gerne lesen würdest, ziehe es in Betracht, deine Kompetenzen als Texteditor, Schriftsteller oder Texter weiterzuentwickeln. Wenn du am liebsten den ganzen Tag Kaffee trinken würdest, werde Barista. Wenn du es liebst, im Wald spazieren zu gehen, geh in den Bereich des Wildtiermanagements. Verbringe deine Zeit mit Dingen, die du liebst, und es wird sich nicht wie Arbeit anfühlen. Lass die Arbeit in der Arbeit. Wenn du daheim bist, sei daheim. Wenn du in der Arbeit bist, sei in der Arbeit. Verschwende deine Freizeit nicht damit, über Arbeit nachzudenken, über Arbeit zu reden und schon gar nicht damit, zu arbeiten. US-Amerikaner nehmen im Jahr ca. 400 Millionen Urlaubstage nicht in Anspruch.  Das sind 400 Millionen Tage, die verwendet werden können hätten, um sich zu entspannen, Kraft zu tanken und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Stattdessen wurden diese Tage verwendet, um für jemand anderen zu arbeiten. Wenn du Urlaubstage zur Verfügung hast, nimm sie.  Noch einmal, verherrliche nicht das Beschäftigtsein.  Wenn du eine Woche frei hast, wer sagt, dass du eine stressige Reise ans andere Ende der Welt planen musst? Wenn das für dich nicht nach Urlaub klingt, verbringe den Tag zuhause, schlafe aus, trinke Kaffee und mach, worauf du Lust hast. Entspanne dich. Fröne dem Müßiggang. Es stimmt, dass an manchen Orte das Konzept des Müßiggangs anders betrachtet wird als anderswo, und die Menschen dort viel offener für lange Mittagspausen in Cafés, Mittagsschlaf oder das Unterbrechen des Arbeitstages um etwas anderes zu tun, sind. Wenn du ernsthaft ein Müßiggänger sein willst, ziehe es in Betracht, an einen anderen Ort zu ziehen, oder zumindest an Orte zu reisen, wo das Nichtstun ernst genommen wird.   Dänemark erreicht in Bewertungen immer wieder den weltweit höchsten Glücksindex. Das bedeutet, dass sich dort mehr Leute als glücklich betrachten als im Rest der Welt. Es ist kein Zufall, dass die Dänen weniger als 40 Stunden pro Woche arbeiten, doppelt so viel Urlaub nehmen wie US-Amerikaner und sich an den Vorteilen eines gut ausgebauten Sozialstaats, der sich durch Steuern finanziert, erfreuen.

english_section_name: Being a Professional Idler

summary: Mach die entspannendsten  Dinge in deinem Leben zur Priorität. Hör auf, dich freiwillig für zusätzliche Arbeit zu melden. Wirf deinen Terminplan weg. Verliere deine Angst, etwas zu verpassen. Strebe nach Glück und Freizeit.

document: Die Kinder zum Fußballtraining bringen, mit den Hunden spazieren gehen und zusätzliche Projekte in der Arbeit annehmen sind nicht die Aktivitäten eines Müßiggängers. Die Wolken betrachten? Meditieren? Tee trinken? Jetzt kommen wir der Sache näher. Bestimme die Dinge, die dir am meisten Freunde bereiten, ganz egal, ob sie von der Gesellschaft als „produktiv“ betrachtet werden oder nicht.   Was würdest du tun, wenn Geld keine Rolle spielen würde? Male dir deinen perfekten Tag aus. Wann würdest du aufstehen? Was würdest du als Erstes tun? Was wirst du vor dem Mittagessen bereits erledigt haben? Mach eine Liste mit den wichtigsten Prioritäten in deinem Leben. Was könntest du jetzt – heute – tun, damit diese Dinge einfacher Realität werden? Wenn du die Möglichkeit haben möchtest, dich hinzusetzen, Kaffee zu trinken und ungestört die Zeitung zu lesen, könntest du das machen? Was hält dich davon ab, die freie Zeit zu bekommen, die du dir wünschst? Einem Freund beim Umzug helfen, Überstunden machen oder dir Zeit nehmen, um deinem Nachbarn beim Streichen seines Hauses zu helfen? Diese Aktivitäten machen dich zu einem besseren Menschen, keine Frage, aber sie können auch verhindern, dass du die freie Zeit bekommst, die du vielleicht bitter nötig hättest. Mach was du machen musst, und bleibe für notwendige Aufgaben, Aktivitäten und Verantwortlichkeiten weiterhin verfügbar, aber höre auf, dich freiwillig für Zusatzaufgaben zu melden.   Im Zeitalter der ständigen Updates in den sozialen Netzwerken und Medien, die uns schnelle Befriedigung versprechen, neigen wir dazu, das Beschäftigtsein als Kultur zu verherrlichen. Du brauchst keinen guten Grund um in deinem Sessel zu sitzen, ein Glas Wein zu trinken und in die Ferne zu schauen. Das ist der Weg, geistig gesund zu bleiben. Für manche Menschen ist ein streng organisierter Terminplan ein absolut notwendiger Teil der Produktivität und des Gefühls, an einem Tag etwas geleistet zu haben. Für andere ist es wie ein Bleigewicht um ihren Hals. Wer sagt, dass du genau um 12:15 Uhr zum Mittagessen musst, dass das genau 30 Minuten dauern darf und dass du um 12:45 Uhr zurück bei der Arbeit sein musst? Iss, wenn du Hunger hast. Wirf deinen Terminplan in den Müll.    Hör auf, eine Armbanduhr zu tragen, falls diese dich mehr stresst, als sie dir hilft, pünktlich zu sein. Erlaube dir, mithilfe deines eigenen, inneren Arbeitsflusses produktiv zu sein, und nicht wegen dem Ticken der Zeiger auf deiner Uhr. In manchen Sprachen funktioniert das Verständnis von Zeit ganz anders. Eine geplante Abfolge von Stunden von „Mittagszeit“ bis zur „Kaffeepause“ kann von der Sprache, die wir sprechen, konstruiert werden. Sie ist also eine Erfindung. Die Tuwiner betrachten die Zukunft beispielsweise als etwas, das hinter uns liegt, weil wir es nicht sehen können, auf das wir rückwärts zugehen.  Was damit gesagt werden soll, ist, dass es ok ist, unterschiedlich über den „Wert“ von Zeit zu denken. Handys, soziale Netzwerke und Breitbandinternet führen dazu, dass unsere Freizeit immer weniger wird. Versuche dich ein bisschen aus den sozialen Netzwerken zurückzuziehen und lerne, unerreichbar zu sein. Die „Angst, etwas zu verpassen“ ist ein immer ernster werdendes Phänomen.  Während du früher auf Weg zur Arbeit mit deinen Gedanken allein sein und dich entspannen konntest, ist die ganze Welt, von den Kardashians bis zu den Klingons jetzt nur einen Wisch mit dem Finger entfernt. Die Hochzeitsfotos deines Freundes aus der Mittelschule. Fünfzig Arbeits-E-Mails. Die letzten Beziehungs-Angebereien eines Bekannten, den du einmal getroffen hast. Sind das wirklich wichtige Teile deines Tages, deines Moments? Werde weniger erreichbar und nimm dir mehr Zeit, um nichts zu tun.  Der technologische Fortschritt hilft uns auf vielerlei Weise, unsere Zeit klüger zu verwenden. Gewöhne dir an, E-Mails immer gleich zu beantworten, sodass du das nicht später, in deiner freien Zeit, tun musst. Wenn du eine SMS verpasst ist das kein Drama. Niemand sollte erwarten, dass du rund um die Uhr in Alarmbereitschaft bist. Strebsamkeit kann oft zum Problem werden. Die Wünsche nach Geld, einer „erfolgreichen“ Karriere und sogar Dingen wie Ruhm oder Anerkennung haben viel damit zu tun, dass wir unglücklich und enttäuscht sind und süchtig nach Arbeit werden. Hör auf, dein Ego zu füttern und kümmere dich stattdessen um deinen inneren Müßiggänger. Mache Glück und Freizeit zu deinem wichtigsten Ziel und lass anderes langsam los. Manche Psychologen sprechen von einer „Kontrollüberzeugung“. Bei manchen Menschen ist diese äußerlich, das heißt sie haben ständig das Bedürfnis nach Bestätigung von anderen, während andere eine interne Kontrollüberzeugung besitzen, was heißt, dass sie nur Bestätigung von sich selbst suchen.  Sei glücklich darüber, dass du dich selbst glücklich machst, und arbeite nicht für die Anerkennung von anderen. Wenn du eine Flasche Bier trinken und den Sonnenuntergang betrachten willst, ist es deine Verantwortung, eine Flasche Bier zu trinken und den Sonnenuntergang zu beobachten. Worauf wartest du noch? Auf geht’s!

english_section_name: Committing to Idleness

summary: Erledige mehr in weniger Zeit. Lass dir die Arbeit von jemand anderem abnehmen. Beginne zu meditieren. Schlafe so oft wie möglich aus.

document: Bob Dylan behauptet, „Blowing in the Wind“, einen Song, der in geschichtlichen Dokumentationen für das kulturelle Lebensgefühl eines ganzen Jahrzehnts steht, in fünf Minuten geschrieben zu haben. Auch wenn er für den Rest seines Lebens nichts anderes getan hätte als zu Mittag zu essen, Wein zu trinken und Monsterfilme zu kucken, wäre das wohl ein produktiver Tag gewesen. Wie die Franzosen sagen, „Travailler moins, produire plus.“ Das bedeutet: Je weniger du arbeitest, desto mehr schaffst du.   Auch wenn es komisch klingt, aber für kurze Zeiträume super-produktiv zu sein, wird dir mehr Zeit geben, um nichts zu tun. Gewinne Zeit, indem du die Hälfte des Tages super-hart arbeitest, und dich die andere Hälfte entspannst. Lerne, dich auf eine einzige Sache zu konzentrieren. Versuche nicht, mit deinen Talenten und Anstrengungen überall gleichzeitig zu sein. Widme dich ganz einer einzigen Sache, mach diese fertig so gut du kannst und lege sie dann weg und denk nicht mehr darüber nach. So wirst du viel produktiver mit deiner Zeit umgehen. Jeder gute Müßiggänger weiß, dass die beste Person für den Job wahrscheinlich jemand anders ist. Wenn der Lehrer nach Freiwilligen fragt, schau auf die Arbeitsfläche vor dir. Wenn der Projektmanager ein unternehmungslustiges junges Talent braucht, um ein neues Projekt zu führen, lass deine Hände in deinen Hosentaschen. Es hat keinen Sinn, dir von erfundenen Vorstellungen, die wir von „Ehrgeiz“ und „Erfolg“ haben, deine Freizeit rauben zu lassen. Wenn dir deine Freizeit wichtig ist, halte dein Ego in Schach und lass andere Leute nach den Sternen greifen.    Der Unterschied zwischen einer müßigen und einer faulen Person ist, dass die Müßiggänger für sich selbst sorgen können, und Faule die Hilfe von Anderen benötigen. Um wirklich nichts zu tun musst du die Kontrolle über dein Leben haben und fähig sein, Dinge zu tun, auch wenn du dich dafür entscheidest, diese nicht zu tun. Anders ausgedrückt, wenn du 32 bist und im Keller deines Vaters lebst, dort Zeichentrickfilme kuckst und drei Mal am Tag Cornflakes isst, dann kann das nicht als Müßiggang bezeichnet werden. Das ist einfach nur Faulheit. Sorge für dich selbst, verpflichte dich deinem eigenen Glück und hör auf, eine Belastung für andere zu sein. Meditation kann dir sehr gut dabei helfen, Stress zu reduzieren, dein inneres Gleichgewicht zu finden und deine Energie wieder auf dein Bewusstsein zu konzentrieren. Die meisten guten Müßiggänger verbringen ohnehin den Großteil des Tages mit Tagträumen in ihrem eigenen Kopf, also sollte Meditieren nicht sehr schwierig sein. Du musst kein Samurai oder irgendeine Art von Mönch sein, um zu meditieren. Es ist nicht kompliziert.   Finde eine bequeme Sitzposition. Ein aufrechter Stuhl ist in Ordnung, der Lotussitz am Boden ist in Ordnung, es gibt keine perfekte Art zu meditieren, ganz egal was sonst jemand sagt. Sitze aufrecht, falte deine Hände bequem auf deinem Schoß und sitze einfach nur. Das ist alles. Konzentriere dich auf deine Atmung und beobachte, wie deine Gedanken wie Fische in einem Teich vorbeischwimmen. Sei nicht deine Gedanken sondern beobachte sie. Lass sie vorbeiziehen. Zazen, die wichtigste Übung der Zen-Meditation bedeutet in Wirklichkeit „nur sitzen“. Es gibt kein Geheimnis und keine mystische Komponente in der sitzenden Meditation. Du sitzt einfach nur. Wenn das nicht Nichtstun ist, dann gibt es kein Nichtstun. John Keats, einer der berühmtesten lyrischen Dichter, die je gelebt haben, sagte einmal, dass ein Dichter die Verantwortung hat, jeden Tag mindestens bis 10 Uhr zu schlafen. Zum Anbruch der Morgendämmerung aufzustehen ist das Verhalten einer ehrgeizigen Person, nicht aber das eines Müßiggängers. Es besteht kein Bedarf, als früher Vogel den Morgen-Wurm zu fangen. Lasse die Nacht langsam zum Tag übergehen, indem du ausschläfst und aufstehst, wenn du das Gefühl hast, dass du dafür bereit bist. Geh schlafen, wenn du schlafen willst. Halte einen Mittagsschlaf wenn du willst. Vergiss nicht, ein Terminplan bringt dir nichts.

english_section_name: Doing Less Work


summary: Schreibe den Anfangs- und den Endwert auf. Teile den Endwert durch den Ausgangswert. Multipliziere mit 100. Subtrahiere 100.

document: Gehen wir es mit einem neuen Beispiel an. Die Weltbevölkerung ist von 5.300.000.000 Menschen im Jahre 1990 auf 7.400.000.000 Menschen im Jahre 2015 angestiegen. Es gibt einen Trick bei Fragestellungen mit vielen Nullen. Anstatt bei jedem Schritt die Nullen zu zählen, kann man die Zahlen in 5,3 Milliarden und 7,4 Milliarden umschreiben. Dadurch erfahren wir, um wieviel größer der Endwert ist als der Anfangswert.  7,4 Milliarden ÷ 5,3 Milliarden = rund1,4. Wir haben die Zahl auf zwei Stellen gerundet, weil das die Anzahl der Stellen in der ursprünglichen Aufgabenstellung ist. Dadurch erfährst du, wie groß die prozentuelle Steigerung zwischen den zwei Werten ist. Wenn der Wert angestiegen ist (und nicht gesunken), sollte das Ergebnis immer größer als 100 sein. 1,4 x 100 = 140%. Das heißt, dass die Weltbevölkerung im Jahr 2015 140 % der Bevölkerung im Jahr 1990 beträgt. In dieser Art von Aufgabenstellung sind immer 100 % der Ausgangswert. Indem du diese von deinem Ergebnis abziehst, erhälst du die reine Prozentzahl der Steigerung.  140% - 100% = ein 40%-iger Anstieg der Bevölkerung. Das funktioniert weil Ausgangswert + Steigerung = Endwert. Wen man die Gleichung umstellt erhält man Steigerung = Endwert - Ausgangswert.

english_section_name: Alternate Method

summary: Schreibe den Ausgangswert (oder Anfangswert) und den Endwert auf. Finde die Steigerung heraus. Teile das Ergebnis durch den Ausgangswert. Multipliziere das Ergebnis mit 100.

document: Angenommen, der Beitrag deiner KFZ-Versicherung wurde gerade angehoben. Schreibe folgende Werte auf:  Der Versicherungsbeitrag betrug vor dem Anstieg 400 €. Das ist der Ausgangswert. Nach dem Anstieg kostet sie 450 €. Das ist der Endwert. Subtrahiere den Anfangswert vom Endwert, um herauszufinden, um wie viel der Beitrag gestiegen ist. An dieser Stelle arbeiten wir weiterhin mit normalen Zahlen, nicht mit Prozentzahlen. In unserem Beispiel ergibt das 450 € - 400 € = eine Steigerung von 50 €. Eine Prozentzahl ist eine Art Bruchzahl. Zum Beispiel ist "5% der Ärzte" eine schnellere Art zu sagen "5 von 100 Ärzten". Wenn man das Ergebnis der Rechnung durch den Ausgangswert dividiert, verwandelt man es sozusagen in eine Bruchzahl, die die beiden Werte vergleicht. In unserem Beispiel lautet die Rechnung 50 € / 400 € = 0,125. Dadurch wird der vorherige Wert in eine Prozentzahl umgewandelt. Das Endergebnis in unserem Beispiel ist 0,125 x 100 = 12,5%  Steigerung deines KFZ-Versicherungsbeitrags.

english_section_name: Calculating Percentage Increase


summary: Gehe im Webbrowser deines Computers auf https://www.tumblr.com/. Klicke das "Konto"-Symbol an. Klicke Einstellungen an. Scrolle bis zum unteren Rand der Seite hinunter. Klicke Konto löschen an. Gib deine E-Mai-Adresse und dein Passwort ein. Klicke Alles löschen an.

document: Das öffnet dein Tumblr-Dashboard, falls du in Tumblr eingeloggt bist.  Falls du nicht automatisch eingeloggt wirst, klicke Einloggen an, gib deine E-Mail-Adresse ein, klicke Weiter an, gib dann dein Passwort ein und klicke Einloggen an. Es ist eine personenförmige Silhouette oben rechts auf der Tumblr-Seite. Das bringt ein Dropdownmenü hervor. Es steht neben einem Zahnrad-Symbol im „Konto“-Bereich des Dropdownmenüs. Das ist der Bereich der Einstellungen-Seite, in welchem du die Option findest, dein Konto zu löschen. Es steht ganz unten auf der Seite.  Falls du hier [Blogname] löschen siehst, siehst du dir die Einstellungen-Seite für einen sekundären Blog an. Klicke rechts auf der Seite den Namen deines primären Blogs an, scrolle nach unten und klicke Konto löschen an, bevor du fortfährst. Wenn du dazu aufgefordert wirst, gib die E-Mail-Adresse und das Passwort ein, die zu deinem Tumblr-Konto gehören. Es ist ein roter Button unter dem „Passwort“-Textfeld. Das löscht sofort dein Tumblr-Konto und alle dazugehörigen Blogs.   Warnung: * Dein Tumblr-Konto zu löschen ist dauerhaft. Wenn dein Konto einmal gelöscht ist, kann es nicht wiederhergestellt werden.

english_section_name: Deleting Your Account

summary: Gehe im Webbrowser deines Computers auf https://www.tumblr.com/. Klicke das "Konto"-Symbol an. Klicke Einstellungen an. Wähle einen Blog aus. Scrolle ganz bis zum unteren Rand der Seite nach unten. Klicke [Blogname] löschen an. Gib deine E-Mail-Adresse und dein Passwort ein. Klicke [Blogname] löschen an.

document: Das öffnet dein Tumblr-Dashboard, falls du in Tumblr eingeloggt bist.   Falls du nicht automatisch eingeloggt wirst, klicke Einloggen an, gib deine E-Mail-Adresse ein, klicke Weiter an, gib dann dein Passwort ein und klicke Einloggen an. Wenn du dich in Tumblr einloggst, loggst du dich automatisch in deinen primären Blog ein. Das ist der, den du eingerichtet hast, als du dein Tumblr-Konto erstellt hast. Dein Hauptblog kann nicht gelöscht werden, ohne dein Tumblr-Konto zu löschen. Du kannst mit dieser Methode jedoch alle zusätzlichen Tumblr-Blogs löschen, die zu deinem Konto gehören. Es ist das Symbol, das der Form einer Person ähnelt, oben rechts auf der Seite.  Das bringt ein Dropdownmenü hervor. Es steht neben einem Zahnrad-Symbol im „Konto“-Bereich des Dropdownmenüs. Klicke im “Blogs”-Abschnitt nahe der unteren rechten Ecke der Seite den Namen des sekundären Blogs an, den du löschen möchtest. Das bewirkt, dass sich die Einstellungen-Seite des Blogs öffnet.  Falls du deinen primären Blog löschen möchtest, musst du dein ganzes Konto löschen.  Sieh dir diese Methode an, um zu erfahren, wie es geht. Dort findest du die Option, deinen Blog zu löschen. Es ist ein grauer Button unten auf der Seite. Du siehst anstelle von „[Blogname]“ den Namen deines Blogs auf dem Button stehen.  Um zum Beispiel einen Blog namens "orcasandoreos" zu löschen, würdest du unten auf der Seite orcasandoreos löschen anklicken. Wenn du dazu aufgefordert wirst, gib die E-Mail-Adresse und das Passwort ins „Email“- bzw. „Passwort“-Textfeld ein, die du benutzt, um dich in Tumblr einzuloggen. Es ist ein roter Button unter dem „Passwort“-Textfeld. Das löscht den sekundären Tumblr-Blog und entfernt ihn von deinem Konto.

english_section_name: Deleting a Secondary Blog


summary: Koche Römersalat für 10 bis 15 Minuten.

document: Er ist fertig, wenn er weich und matschig ist. Lasse ihn abtropfen und schneide ihn in kleine Stücke. Gib jeden Tag eine Prise in das Wasser.  Andere Salatarten sollten auch funktionieren. Verwende aber nur weiche Blätter. Die Stücke sollten auch klein genug für die kleinen Münder sein. Du kannst Kaulquappen auch mit normalen Flocken-Fischfutter füttern – aber nur mit kleinen Stückchen, denn es ist nicht das beste für sie.

english_section_name: Feeding the Tadpoles

summary: Sei geduldig. Bereite dich auf ihre Metamorphose vor. Füttere die Kaulquappen nicht mehr, wenn ihnen die Arme sprießen. Stelle nach der Metamorphose mehr Nahrung zur Verfügung. Denke daran, dass viele Fröschlein sich nicht gerne anfassen lassen.

document: Sie entwickeln sich vom Ei zu Kaulquappen meist in 6 bis 12 Wochen. Denke daran und gerate nicht in Panik, wenn es kalt wird. Im Winter wachsen Kaulquappen langsamer. Die ideale Temperatur liegt zwischen 65-75 Grad Fahrenheit, oder etwa 20-25 Grad Celsius. Wenn die Kaulquappen Beine entwickeln, benötigst du einen Behälter mit Erde, damit sie hinaufkriechen können, da sie sonst ertrinken werden. Zu dieser Zeit wird die Kaulquappe ihren Schwanz als Nahrung verwenden und sich in einen erwachsenen Frosch verwandeln. Wenn du die Fröschchen entlässt, werden sie wahrscheinlich eine größere Behausung benötigen. Du musst den Tank oder ihre Behausung regelmäßig säubern, ansonsten werden sich Bakterien schnell verbreiten und sie töten.

english_section_name: Overseeing the Development of the Tadpoles


summary: Entwickle einen Trainingsplan anhand deiner Erfahrung. Zeichne auf, was du isst. Schränke deine Nährstoffzufuhr nicht ein, wenn du Kalorien reduzierst. Besorge dir einen professionellen Trainer.

document: Wenn du eher ein Anfänger bist, dann solltest du mit drei Tagen Training beginnen. Nach ein paar Wochen kannst du einen vierten Tag hinzufügen. Verteile die anstrengendsten Trainingseinheiten gut über die Woche, so dass du genug Zeit hast, um dich zu erholen. Wenn du schon mehr Erfahrung hast, dann kannst du einen anspruchsvolleren Trainingsplan von fünf oder sechs Tagen einplanen.  Bevor du mit einem neuen Trainingsplan beginnst, solltest du zum Arzt gehen. Das gilt besonders, wenn du ein Teenager bist (der noch im Wachstum ist) oder wenn du unter einer chronischen Krankheit leidest.  Ein Personal Trainer kann dir helfen, einen Trainingsplan entsprechend deiner Ziele und deiner Erfahrung aufzustellen. Plane deine Mahlzeiten, kontrolliere deine Ernährung über das ganze Jahr und zeichne auf, wie viele Kalorien du täglich konsumierst. Deine Bedürfnisse hängen von deinem Alter, deinem Geschlecht und deinen Fitness-Zielen ab. Überwache Faktoren wie dein Gewicht, Körperfettanteil und Kraftzuwachs und passe deine Ernährung dementsprechend an. Wenn du z.B. deinen Körperfettanteil senken willst, halte dich an gesunde Fette wie Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren (Lachs und Heilbutt eignen sich gut) und lege einmal pro Woche einen Kardiotag ein. Vergiss die Nährstoffe nicht, wenn du Kalorien, Proteine und Kohlenhydrate zählst. Du musst Kalorien allmählich reduzieren, wenn die Fettverbrennung angeregt werden soll, damit die Muskeln sichtbar werden. Du darfst deine allgemeine Gesundheit aber nicht aus den Augen verlieren. Wenn du eine bestimmte Menge eines Lebensmittels essen darfst, wähle etwas, das reich an Nährstoffen ist.  Wenn du z.B. 200 g Kohlenhydrate am Tag essen darfst, iss keine Süßigkeiten, die keine Nährstoffe enthalten. Iss stattdessen nahrhafte Kohlenhydrate wie Kartoffeln oder Beeren. Verlasse dich nicht auf Multivitamine und lass nicht regelmäßig Mahlzeiten aus. Ohne einen erfahrenen Trainer kannst du nur bestimmte Ziele erreichen. Wenn du gerade erst beginnst, trainiere mit einem Trainer in deinem Fitnesscenter. Wenn du zum professionellen Modeln übergehst, nimm dir einen Trainer, der sich auf dem Gebiet auskennt, das du anstrebst.  Je nachdem, ob du eher Wettkämpfe bestreiten oder als Modell in Magazinen auftreten willst, brauchst du eine andere Figur. Wenn du regelmäßig Wettkämpfe bestreitest, dann brauchst du einen Trainer, der dir helfen kann, in Form für einen solchen Wettkampf zu kommen. Selbst wenn du allein eine gute Figur bekommen hast, kann ein Trainer dir helfen, deine Ziele noch höher zu setzen.

english_section_name: Staying in Shape

summary: Überlege dir, was für eine Marke du sein willst. Lerne, zu posieren. Werde auf sozialen Medien aktiv. Schaffe ein Portfolio.

document: Überlege dir, was dich motiviert, was dich aus der Masse heraushebt und was dich als Fitness-Model definiert. Vielleicht hast du z.B. deine Figur aufgebaut, nachdem du ein paar Kinder geboren hast oder du hast über Fitness einen persönlichen Kampf gewonnen.  Dein Alltagsjob kann deine Marke auch definieren. Fitness-Magazine setzen oft Yoga- oder Personal Trainer anstelle von Standard-Modellen ein. Ein Lehrer oder Trainer ist mehr in der Lage, eine bestimmte Technik präzise auszuführen und trotzdem gut vor der Kamera zu wirken. Wenn du deine Marke entwickelt hast, weißt du, welche Figur du dafür brauchst. Wenn du dich z.B. auf Wettkämpfe konzentrierst, dann brauchst du eine kräftigere, definiertere Figur als für ein normales Magazin. Das richtige Posieren ist genauso wichtig wie deine Erscheinung. Deshalb solltest du dir einen Modell-Coach nehmen oder einen Kurs fürs Modeln machen. Du könntest auch online recherchieren oder in Fitness-Magazinen nachsehen, wie die Models posen.  Du könntest dir z.B. die Videos mit Posen ansehen, die von der National Gym Association verlangt werden. Du kannst aber auch online nach Bildern oder auf YouTube nach Videos suchen. Übe verschiedene Posen vor dem Spiegel, um herauszufinden, welche für deinen Körper am besten funktionieren. Melde dich bei Instagram, Facebook und Snapchat an und aktualisiere die Accounts täglich. Binde deine Follower ein, indem du deine Fitnessreise darlegst, Tipps für Training und die Vorbereitung von Mahlzeiten gibst und Geschichten teilst, die dich motivieren. Folge Menschen aus der Branche, z.B. anderen Models und Fotografen, um dir ein professionelles Netzwerk aufzubauen. Hoffentlich wirst du so auch von einem Scout oder Sponsor entdeckt. Wenn du gerade erst anfängst, kann ein Portfolio erst einmal aus einfachen Fotos bestehen, die ein Freund bei natürlicher Beleuchtung gemacht hat. Zum Portfolio eines Anfängers sollten sechs bis zwölf Fotos zählen, die so professionell wie möglich sein sollten. Sobald du für Fotos/Events gebucht wirst, veröffentliche diese ebenfalls im Portfolio.  Du brauchst kein professionelles Portfolio, bis du bei einem Agenten unterschrieben und professionelle Shootings/Events bestreitest. Du musst allerdings deine Fotos auf dem Laufenden halten, die du an Agenturen und Magazine schickst. Als Fitness-Model brauchst du auch Aufnahmen deines Körpers. Frauen sollten ein Sportbustier tragen und Männer nur Shorts.

english_section_name: Marketing Yourself

summary: Schicke deine Fotos an Agenturen. Mache bei Fitness- oder Figurwettkämpfen mit. Recherchiere, bevor du irgendwelche Verträge unterschreibst oder Dinge veröffentlichst. Achte auf klare Hinweise auf Betrug.

document: Das ist wichtig, um eine professionelle Vertretung zu finden. Dein Agent hilft dir, ein professionelles Portfolio zu erstellen, dich über Jobs zu informieren und die richtigen Jobs für dich zu finden. Wahrscheinlich wirst du nicht sofort einen Vertrag mit einer großen Agentur bekommen. Deshalb solltest du dein Netz weit auswerfen und deine Fotos auch an kleinere Agenturen schicken.  Suche online nach Agenturen, die Fitness-Models repräsentieren. Sieh dir die Auftritte in sozialen Medien von Fitness-Models verschiedener Ebenen an, so dass du ein Gefühl dafür bekommst, welche Agenturen etabliert sind und Models auf dem Markt haben. Bei vielen Agenturen gibt es sog. Open-Calls (offene Bewerbungen). Achte deshalb darauf, ob online in deiner Gegend darauf hingewiesen wird. Bodybuilding und Bikini-Wettbewerbe eignen sich gut, um für Aufmerksamkeit zu sorgen. Dort kannst du auch gut an deinem Netzwerk arbeiten und du bekommst die Chance, Scouts und Produktsponsoren zu treffen. Suche online nach Wettkämpfen in deiner Nähe und lass dir ein paar Monate Zeit, um in Wettkampfform zu kommen. Denke aber daran, dass eine Wettkampffigur nicht das ist, was die meisten Magazine als vermarktbar betrachten. Das gilt besonders für weibliche Modelle. Halte dich von Agenturen fern, die dich für irgendetwas bezahlen lassen wollen. Ein Agent hat das Recht auf einen Anteil, der meist zwischen 10 – 20% deines Verdienstes beträgt. Auch wenn es dir als Anfänger ggf. schwerfällt, deine Interessen durchzusetzen, solltest du möglichst selbstbewusst auftreten.  Wenn du einen Vertrag mit einem Magazin oder Fotografen unterschreibst, verhandle über Einschränkungen, z.B.: „Die Fotos dürfen nicht auf sexuell expliziten oder pornografischen Websites oder Veröffentlichungen verwendet werden.“ oder „Fertiggestellte Fotos dürfen nicht verwendet werden, um Skandale, Verachtung, Lächerlichkeit oder Demütigung zu promoten.“ Wenn du jemanden kennst, der juristische Erfahrung hat oder du einen Anwalt hast, bitte denjenigen, entsprechende Verträge oder Vereinbarungen zu lesen, bevor du unterschreibst. Vorauszahlungen sind z.B. ein Hinweis, des Weiteren unrealistische Versprechungen von Ruhm und Reichtum. Renommierte Agenturen sprechen selten jemanden völlig unerwartet an. Sei also skeptisch, wenn dich jemand anspricht und dir sagt, man könne ein Model aus dir machen. Recherchiere Agenturen online, um ihren Ruf zu verifizieren. Manche Betrüger verwenden Namen, die so ähnlich wie renommierte klingen. Wilhelmina ist z.B. eine bekannte Agentur, sei aber skeptisch, wenn ein angeblicher Mitarbeiter der Agentur dich ungefragt kontaktiert.

english_section_name: Breaking into the Industry


summary: Überlege dir, worüber du schreiben willst. Nimm dir selbst eine bestimmte Zeit vor, in der du schreibst. Beginne zu schreiben. Lies noch einmal, was du geschrieben hast.

document: Frag dich, was gerade in deinem Leben wichtig ist. Wie fühlst du dich? Was beschäftigt dich und was wünschst du dir? Identifiziere die Themen und Gefühle, die du genauer ansehen willst. Wenn dich in den letzten Tagen etwas besonders beschäftigt hat, ist es wahrscheinlich, dass sich dieses Thema in den Vordergrund drängen wird. Schließe deine Augen und atme tief ein, atme dann auch tief aus. Lass dich auf die Ideen, Ereignisse und Gefühle ein, die jetzt in den Vordergrund treten. Schreibe fünf bis zwanzig Minuten lang oder auch einfach so lange, wie du dich inspiriert fühlst. Halte diese Uhrzeiten mit dem Eintrag fest, damit du auch siehst, wie lange du geschrieben hast. Stell dir den Timer am Smartphone, Wecker oder am Computer, so dass du nicht ständig auf die Uhr schauen brauchst. So kannst du dich ganz auf das Schreiben konzentrieren. Wenn es deinem Stil widerspricht, dir die Uhr zu stellen, dann schreibe einfach, so lange du magst. Das Ziel einer zeitlich gestoppten Schreibsession ist es nur, dass du dich ganz auf das Schreiben konzentrierst, ohne ungeduldig zu werden oder auf die Uhr zu sehen. Wenn dir doch daran liegt, mehr zu schreiben, dann nimm dir unbedingt die Zeit und schreibe mehr oder lass dich gar nicht erst auf das Uhrstellen ein. Bewege deinen Stift über das Papier und setz diesen nicht ab, ehe die Zeit, die du dir vorgenommen hast, abgelaufen ist. Versuche, deine Gedanken direkt im Gehirn abzufangen und auf das Papier zu schütten. Sei nicht selbstkritisch, während du schreibst. Kritik und Nachdenken bringen dich aus der Gegenwart heraus und behindern den Schreibfluss. Beginne mit einem simplen Satz, der das Thema nennt. Damit hast du einen Ausgangspunkt für deine Niederschrift. Dieser Prozess unterscheidet sich gar nicht so sehr von einer Unterhaltung mit einem guten Bekannten oder Freund. Schau dir die folgenden Beispielsätze an:  Heute war der beste Tag seit einigen Monaten. Wo beginne ich? Ich weiß nicht, was ich machen soll. So kann ich nicht weiter machen. Ich glaube, dass Daniel mich betrügt. Sobald du fertig bist mit dem Schreiben, solltest du deinen neuen Tagebucheintrag noch einmal lesen. Schreibe ein oder zwei Sätze als Reflektion: “Wenn ich dies lese, bemerke ich—” oder “Mir ist bewusst, dass—” oder “Ich fühle—”. Überlege dir, welche Konsequenzen sich für dich aus dem Geschriebenen ergeben, welche Handlung ist jetzt gefordert? Wenn dem so ist, solltest du herausfinden, welche Schritte du einleiten musst, um dieses Ziel zu verwirklichen.

english_section_name: Beginning to Write

summary: Schreibe das auf, was du fühlst. Bewerte deine Handlungen, deine Gedanken und deine Gefühle. Schreibe Tagebuch, um deine Therapiestunden zu beschreiben und zu verarbeiten. Hab keine Angst vor der Kreativität. Geh ins Detail. Gib dir selbst Schreibvorgaben, die der Introspektion dienen. Betrachte dein Tagebuch als engen Vertrauten, als Freund oder Freundin. Lies regelmäßig in deinem Tagebuch.

document: Vor allem starke Emotionen sollten in deinem Tagebuch aufgezeichnet werden. Schreibe auf, was du fühlst, beschreibe, was dieses Gefühl ausgelöst hat und wie du mit diesem Gefühl umgehen willst. Benutze dein Tagebuch, um Gefühle in dem Moment zu verarbeiten, in dem sie entstehen. Selbst wenn du dich überwältigt fühlst, kannst du einen Teil der Spannung loswerden, indem du deine Gedanken zu Papier bringst. Schreibe auf, was du getan hast und wie du es getan hast. Schreibe auf, was du gedacht und gefühlt hast. Hinterfrage, was du getan hast und beantworte deine eigenen Fragen. Konzentriere dich auf den logischen Fortgang deiner Gedankenprozesse und versuche, dich selbst besser zu verstehen. Schreibe auf, was du glaubst, getan haben zu können oder zu sollen. Beschreibe, was du stattdessen getan hast, beschreibe, wer du bist und was du vom Leben möchtest. Versuche, deine persönlichen, beruflichen und andere Ziele für die Zukunft zu beschreiben. Schreibe deinen Gedanken über die letzte Therapiestunde auf und halte alles fest, was dir wichtig scheint und was du erkannt hast. Experimentiere mit dem Tagebuchschreiben während der Therapiestunde, direkt danach oder mit etwas Abstand am Tag danach, wenn du über die Erfahrung reflektierst. Setze dir persönliche Ziele mit dem Therapeuten und benutze dein Tagebuch diese zu verfolgen. Manche Therapeuten kennen sich mit der Schreibtherapie aus. Sollest du die Tagebuchtherapie unter direkter und professioneller Anleitung erkunden wollen, kannst du dir einen geprüften Tagebuchtherapeuten in deiner Gegend suchen. Solltest du spüren, dass sich ein Gedanke einfacher zeichnen oder malen lässt, zögere erst gar nicht und folge deinem Gefühl. Benutze Farben! Male mit Markern oder Wachsmalstiften. Mach eine Fotocollage, benutze Bilder aus Zeitungen und Zeitschriften, Blumen und andere Hilfsmittel in deinem Tagebuch. Hole dir alles, was dir hilfreich erscheint.  Versuche, auch das Scrapbooking zu integrieren. Wenn du von deinem Therapeuten Arbeitsblätter oder Vordrucke erhältst, klebst du diese ins Tagebuch! Mach dein Tagebuch zu einem Einklebebuch (Scrapbook) voller Selbsthilfetechniken. Verfasse Listen mit Aktivitäten, die dich glücklich machen und andere mit den Auslösern (Triggern), die es zu vermeiden gilt. Versuche eine "Mind Map" zu zeichnen, um deine Ideen miteinander zu verbinden. Ziehe Linien, Pfeile oder Netze zwischen verwandten Ideen. Finde die Themen, die immer wieder kritisch sind und identifiziere die verschiedenen Möglichkeiten, wie diese sich manifestieren. Nach ein paar Tagen oder Monaten kann es schwer sein, dich zu erinnern, weshalb du etwas gemalt oder gezeichnet hast. Geh etwas in die Tiefe und beschreibe deine Gedanken im Detail soweit du kannst. Je genauer du deine Ängste untersuchst, desto einfacher wirst du sie überwinden können. Schau nach solchen Anregungen im Internet, bitte einen Freund oder Therapeuten um Rat oder bestimme ein paar  Themen, die sich aus dem ergeben, was dich gerade beschäftigt. Wenn du jeden Tag eine andere Frage beantwortest bzw. zu einem neuen Thema schreibst, wirst du schneller eine Schreibroutine entwickeln und am Ball bleiben. Mit einem vorgegebenen Stichwort, wird es dir eher so vorkommen, als würdest du jemanden adressieren, anstatt nur für dich selbst zu schreiben. Du wirst dich auch eher für die Tagebucheinträge verantwortlich fühlen. Betrachte die folgenden Fragen und andere:  Bist du stolz auf dich selber? Wie würdest du gerne erinnert werden? Welchen Charakterzug bewunderst du an anderen oder hältst du für erstrebenswert? Und weshalb ist das so? Was betrachtest du als Pflicht? Gibt es tägliche, regelmäßige Pflichten in deinem Leben? Weshalb fühlst du dich verpflichtet? Welches ist der beste Rat, der dir jemals erteilt wurde? Tagebuchschreiben kann dem Gefühl ähneln, das du hast, wenn du dein Herz einer Freundin ausschüttest. Versuche dein Tagebuch als vertrauten Freund anzusehen, der bereits den nächsten Eintrag erwartet; stell dir vor, dass es ihm wichtig ist, zu erfahren, dass du Fortschritte machst und dass es dir gut geht. Das Gefühl einer engen, vertrauten Beziehung kann dem therapeutischen Effekt nahe kommen, den das Mitteilen von Erfahrungen haben kann. Vergleiche deine letzten Einträge mit den Einträgen vor sechs Monaten. Suche nach Mustern und bemühe dich, deine persönliche Entwicklung zu verstehen. Es mag schwer sein, dich wieder mit den negativen Emotionen zu befassen, doch du machst Fortschritte, wenn du dich mit ihnen beschäftigen kannst, ohne dich dabei überwältigen zu lassen.

english_section_name: Getting Introspective

summary: Entscheide dich für das passende Medium. Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du dich auf deine Gefühle einlassen kannst. Lass es dir zur Angewohnheit werden, regelmäßig Tagebuch zu schreiben. Es hilft, jeden Eintrag mit Datum und Uhrzeit zu versehen.

document: Ein Tagebuch kann sowohl ein digitaler als auch ein analoger Medienträger sein, es kann aural (mit den Ohren wahrnehmbar) oder visuell daherkommen. Wähle das Medium, welches dich zum Schreiben (Aufnehmen, Malen) inspiriert. Sollte dich keines dieser Medien direkt ansprechen, kannst du verschiedene Möglichkeiten ausprobieren, bis sich eine davon durchsetzt, da sie dir mehr zusagt als die anderen.  Benutze ein einfaches, altmodisches Notizbuch, wenn du gerne mit Papier und Bleistift arbeitest. Schreibe deine Gedanken in einem Schulheft auf oder kauf dir ein teures in Leder gebundenes Tagebuch, das es dir erlaubt, eine Zäsur zu setzen. Benutze ein kleines Büchlein, so dass du es überall hin mitnehmen kannst oder benutze eine größere Kladde, wenn du deine neuen Ideen und Gedanken konzeptualisieren willst. Such dir einen Stift, der sich gut in der Hand anfühlt und leicht übers Papier gleitet. Führe ein Tagebuch auf deinem Computer oder Smartphone, wenn du lieber tippst. Benutze ein Standardprogramm (wie Word oder Notepad) oder ein anderes Programm, das dich anspricht. Speichere alle Einträge in einem Dokument. Alternativ kannst du auch jedes Mal ein neues Dokument anlegen und diese in einem Tagebuch-Ordner ablegen. Der Computer oder Lap-Top bietet sich an, wenn du schon tagtäglich am Computer arbeitest. Sollte dir der Gedanke zusagen, deine Gedanken in einen öffentlichen Raum zu stellen, kannst du ein Online-Tagebuch führen. Bau dir eine einfache Seite bei einer Blog-Plattform wie WordPress oder LiveJournal. Poste regelmäßige Einträge. Du brauchst diesen Link mit gar niemandem teilen und es ist auch nicht nötig, eine große Anzahl von Followers zu haben; die simple Tatsache, dass du Online postest, zählt hoffentlich schon, um dich bei der Stange zu halten. Versuche es mit einem Hör-Tagebuch. Solltest du lieber sprechen statt schreiben, kannst du es mit einem Hör-Tagebuch versuchen. Benutze eine Diktier-App auf deinem Computer oder deinem Smartphone. Setz dich damit an einen ruhigen Ort und sprich deine Gedanken aus, ganz langsam. Nimm dich auf. Vergiss nicht, dabei tief durchzuatmen. Du wirst vielleicht herausfinden, dass du deine Gefühle besser im Griff hast, wenn du sie auf diese Art verarbeitest. Überleg dir, ob du zuhause, in einem Cafe, in der Bibliothek oder draußen im Wald schreiben willst. Versuche, deine Gedanken von allen Ablenkungen zu befreien. Denke nicht an Alltagsprobleme, auch wenn dir das nur kurzfristig gelingt. Lass dich auf eine tiefere Introspektion ein. Wenn sich kein physischer Ort finden lässt, versuch dir einen mentalen Zufluchtsort zu bauen: Höre ruhige Musik oder weißes Rauschen mit Kopfhörer, schließe dich in ein ruhiges Zimmer ein, klettere auf einen Baum oder sogar auf ein Dach. Erwäge es, vor dem Schreiben zu meditieren oder ganz still zu sitzen. So kannst du Ablenkungen entgegenwirken und deine Gedanken konzentrieren. Mach ein paar Dehnübungen, atme tief durch, zünde Kerzen an und spiele ruhige Musik – versuche einfach, in eine stille, ruhige Verfassung zu kommen. Die Selbstbeobachtung verlangt regelmäßiges Üben. Setze es dir zum Ziel, jeden Tag etwas zu üben. Ob du nur ein paar Sätze schreibst oder ein paar Seiten, Hauptsache ist die Regelmäßigkeit. Nimm dir vor, 10 bis 30 Minuten täglich der Introspektion zu widmen, ohne Aufschub und ohne Verzögerungen. Sei diszipliniert mit dir selbst.  Wenn du besonders viel zu tun hast, solltest du dir jeden Tag zur gleichen Uhrzeit Zeit zur Selbstreflektion nehmen. Schreibe morgens vor dem Frühstück, im Zug oder in der S-Bahn, auf dem Weg zur Arbeit oder am Abend vor dem Schlafengehen. Es sollte aber auch eine Zeit sein, zu der du gut nachdenken kannst. Leg dein Tagebuch an einen Ort, an dem du es leicht finden und greifen kannst. Leg es in deine Tasche, wenn du das Haus verlässt und nimm immer einen Stift mit! So kannst du dich später leichter daran erinnern und erkennst eventuell auch Muster im Geschriebenen. Wenn du ein fortlaufendes Tagebuch schreibst, werden die Einträge eine Chronologie ergeben. Doch Datum und Uhrzeit werden dir helfen, dich an bestimmte Ereignisse besser zu erinnern. Ergänze alle wichtigen Informationen, die sich auf die beschriebenen Gefühle und Ereignisse beziehen. Das kann einfach das Wetter sein, die Jahreszeit, die Bedeutung eines bestimmten Tages (Geburtstag, Feiertag usw.) oder der Grund, der diesen Eintrag motiviert hat.

english_section_name: Organizing a Journal