summary: Je besser ihr euch kennenlernt, desto normaler wird es werden, dass ihr ein Teil des Lebens des jeweils anderen werdet. Du solltest aber nicht zu viel Druck auf sie ausüben, sodass sie die ganze Zeit etwas mit dir machen soll. Du solltest niemals eifersüchtig auf ihre anderen Freunde sein. Mach sie nicht nach. Findet Gemeinsamkeiten. Helft euch gegenseitig. Wenn du sie näher kennenlernen willst, musst du dich auch mit ihrem Umfeld freundlich stellen. Gib ihr ein gutes Gefühl.

document: Wenn du eine tiefere Freundschaft mit ihr aufbauen willst, dann solltest du dich immer nach ihr erkundigen und sie nach ihrem Tag fragen. Wünsche ihr vor einer wichtigen Prüfung Glück oder schau ihr bei einem wichtigen Fußballspiel zu. Zeige ihr, dass sie dir wichtig ist, ohne sie komplett über ihren Tag auszufragen.   Wenn du das Gefühl hast, dass nur du dich bei ihr meldest und von ihr nichts kommt, solltest du dich ein bisschen zurücknehmen, da das ausgewogen sein sollte. Wenn du dich nach ihr erkundigst, besonders nach einem harten Tag, zeigst du ihr, dsas sie dir wichtig ist und, dass es cool sein kann, mit dir befreundet zu sein. Wenn du sie gerade kennenlernst, darfst du es nicht übertreiben. Sie ein bis zweimal in der Woche außerhalb der Schule zu sehen, sollte am Anfang ausreichen, um eine Freundschaft zu gründen. Wenn ihr euch irgendwann besser kennt, werdet ihr automatisch mehr Zeit miteinander verbringen, aber wenn du sie gleich am Anfang ständig fragst, ob ihr was macht, wird sie schnell überrumpelt sein.   Du solltest nicht immer alleine derjenige sein, der sie fragt, ob ihr Zeit zusammen verbringen wollt. Sie sollte genauso oft fragen. Ihr könnt am Anfang ja etwas in der Gruppe unternehmen, bis ihr euch dann privat alleine trefft und zum Beispiel zusammen ins Yoga geht. Wenn ihr euch erst einmal besser kennt, fühlt sich eure Zeit zusammen auch nicht mehr so geplant an und ihr werdet automatisch lockerer. Wenn du sie kennenlernen möchtest und mit ihr eine noch stärkere Freundschaft aufbauen  möchtest, solltest du ihre Freunde lieber kennenlernen als beneiden. Natürlich möchtest du deine beste Freundin erst einmal für dich alleine, aber wenn du mit den anderen kein gutes Verhältnis hast, wirst du es schwer haben, mit ihr in Kontakt zu treten und dabei noch gut zu wirken. Werde Teil ihrer Gruppe.  Wenn du ihre Freunde schlecht behandelst, werden sie ihr raten, sich von dir fernzuhalten. Also solltest du unbedingt mit ihren Freunden ein gutes Verhältnis haben. Wenn du außerdem die anderen Freunde schlechtredest, wirkt es nur, als ob du dich abheben willst oder mit eurer Freundschaft nicht zufrieden bist. Je enger eure Freundschaft ist, desto mehr werdet ihr es genießen, Zeit zusammen zu verbringen und euch gegenseitig kennenzulernen. Du solltest aber nichts vorspielen, nur um ihr Vertrauen zu gewinnen. Viele Mädchen verändern sich, wenn sie ein neues cooles Mädchen kennenlernen wollen, aber du solltest immer du selbst bleiben und so mit ihr die Zeit genießen.   Bleib du selbst und kleide dich nicht wie sie, laufe nicht  wie sie und verhalte dich auch nicht so wie sie, nur weil du mit ihr befreundet sein willst. Wenn dich schon andere Personen darauf ansprechen, dass du immer mehr wie deine neue Freundin bist, solltest du dich wieder auf dich konzentrieren. Wenn ihr euch besser kennenlernt, solltet ihr eure Freundschaft durch gemeinsame Interessen noch weiter stärken. Vielleicht schaut ihr gerne die gleiche Serie oder habt den gleichen Sinn für Humor. Dadurch kann eure Freundschaft noch stärker werden, wenn ihr die gleichen Interessen teilt und ihr findet noch mehr Gelegenheiten, etwas zusammen zu unternehmen.    Wenn ihr nicht so viele Gemeinsamkeiten habt, musst du dir aber auch keine Gedanken machen. Manchmal ist das Wichtigste, dass ihr die gleiche Ansichtsweise habt. Wenn ihr die Welt auf die gleiche Art und Weise seht, aber nicht viele gemeinsame Hobbies habt, ist das auch schon viel wert. Ihr könnt euch auch gegenseitig an neue Dinge heranführen. Vielleicht mag deine Freundin sehr gerne tanzen und du kannst sie mal dorthin begleiten. Dafür nimmst du sie zum Konzert deiner Lieblingsband mit. Das ist ein weiterer wichtiger Punkt. Wenn sie zum Beispiel einen stressigen Tag hatte, kannst du ihr schon einmal das Pausenbrot schmieren, mit ihr zur Schule fahren oder sie auch nur anrufen, wenn es ihr schlecht geht. Wahre Freunde helfen sich gegenseitig und sind dazu da, sich gegenseitig zu unterstützen.   Deine Freundin wird vielleicht nicht so ehrlich sein und sagen, dass sie Hilfe braucht. Allerdings solltest du nie zögern, ihr welche anzubieten, wenn du genau weißt, dass sie in Schwierigkeiten steckt. Du solltest darauf achten, dass sie das gleiche für dich tut und dich nicht nur ausnutzt. Alles beruht auf Gegenseitigkeit. Wenn du sie besuchst, sprich mit ihren Eltern, damit sie wissen, dass du ein guter Umgang für ihre Tochter bist. Freunde dich auch mit ihren Geschwistern und ihren Freunden an, auch wenn sie jünger sind als du.  Wenn du ihre Familie nicht leiden kannst, solltest du keinen großen Heel daraus machen. Verhalte dich einfach so freundlich es geht. Du kannst deine Freundin auch deiner Familie und deinen Freunden vorstellen. So wird sie auch Teil deines Lebens. Eines der wichtigsten Dinge einer festen Freundschaft ist, dass du deiner Freundin das Gefühl gibst, sie ist super, interessant, wunderschön und wertvoll als Freundin. Mach ihr ehrliche Komplimente, ermutige sie in schwierigen Momenten und sage ihr alles, was sie einzigartig macht. Wenn sie einen schlechten Tag hatte, schreibe ihr eine Nachricht, in der du ihr schreibst, dass sie wunderbar ist. Wenn sie versetzt wurde, lade sie ein und schau mit ihr eine Serie.   Sie wird dir ebenfalls Unterstützung geben. Du solltest sie niemals fett oder dumm nennen oder sie unter dich stellen. Baue sie auf und verstärke eure Freundschaft. Du solltest sie aber auch nicht mit Zuneigung überrumpeln. Du solltest ihr ein gutes Gefühl geben, solange sie das gleiche für dich tut.

english_section_name: Building a Deeper Friendship

summary: Ihr solltet neue Dinge zusammen unternehmen. Sei auch in den schlechten Zeiten da. Ihr müsst euch auch gegenseitig Raum lassen. Ihr müsst immer gegenseitig für euch Zeit haben, auch wenn ihr später älter werdet und dann weniger Zeit füreinander habt. Entwickelt euch gemeinsam weiter. Steigere dich nicht zu sehr hinein.

document: Probiert etwas Neues aus, etwas Spannendes, was ihr schon immer einmal tun wolltet. Geht klettern, zu einem Speed Dating, macht einen Ausflug nach Polen oder geht zusammen zum Bauchtanzkurs. Denkt euch etwas Lustiges aus, was ihr schon immer zusammen machen wolltet und erlebt es dann zusammen. So wachst ihr nur noch mehr zusammen. Wer weiß wenn ihr etwas findet, was euch beiden Spaß macht, kann es sein, dass das euer “Ding” wird, das ihr dann immer zusammen unternehmen werdet. Ihr könntet eine neue Tradition gründen, ohne es überhaupt zu wissen! Wahre Freunde sind nicht nur da, wenn gute Zeiten herrschen. Sie sind genauso zum Weinen, wie zum Lachen da. Wenn deine Freundin einen schlechten Tag hatte, solltest du sie unterstützen, ihr zuhören und ihr gute Ratschläge geben. Wenn du deine neue Freundin unterstützt, wann immer du kannst, wird euch das eng zusammenschweißen.   Wenn sie ein Problem hat, aber nicht darüber reden möchte, solltest du ihr trotzdem klar machen, dass du immer für sie da bist. Deine beste Freundin sollte auch für dich da sein. So wird eure Freundschaft nur noch stärker. Jede von euch beiden sollte immer noch ihren eigenen Freundeskreis aufrechthalten, sich um ihre Freunde, Hobbies und ihr Studium kümmern können. Eure Freundschaft wird spannender, wenn ihr nicht alles zusammen macht und euch gegenseitig etwas zu erzählen habt. Ihr solltet nicht die ganze Zeit aneinanderkleben.  Überrumple deine beste Freundin nicht. Sie braucht auch ihren Raum. Wenn sie zum Beispiel was mit anderen Leuten macht, solltest du dich nicht selbst einladen. Indem du deinen eigenen Interessen nachgehst, egal ob du eigene Songs schreibst oder Französisch lernst, entwickelst du dich weiter und das unabhängig von deiner besten Freundin. Wenn ihr weiterhin beste Freunde sein wollt, solltet ihr euch immer Zeit nehmen, um euch zu treffen und zu reden und das so oft wie möglich. Selbst wenn ihr in unterschiedlichen Ländern wohnt, solltest du immer noch mit ihr telefonieren oder euch schreiben. Ihr solltet euch wenigstens einmal im Monat schreiben und einmal im Jahr treffen.  Eure Verbindung sollte so stark sein, dass ihr euch nicht sehen müsst, um euch gegenseitig nahe zu sein. Außerdem solltest du dir immer noch Mühe geben, dass sie deine beste Freundin bleibt. Ihr werdet beide alter und nicht mehr die Leute sein, die ihr wart, als ihr euch kennengelernt habt. Ihr werdet neue Beziehungen haben, neuen Interessen nachgehen, andere Jobs haben, umziehen oder viele andere Veränderungen durchleben. Eure Freundschaft sollte all diesen Wandel der Zeit aber überstehen und du solltest nicht sauer sein, wenn deine Freundin auf einmal kein Miley Cyrus Fan mehr ist. Vielleicht mag sie auch nicht mehr die gleichen Serien sehen wie du oder nicht mehr über die gleichen Dinge reden. Du solltest stattdessen ihre erwachsenere Persönlichkeit schätzen und sie deine.   Deine Freundin wird viele Veränderungen im Leben durchlaufen. Sei nicht enttäuscht, wenn sie nicht mehr die Person ist, die du kennengelernt hast. Auch sollte deine beste Freundin akzeptieren wer du geworden bist. Ihr müsst nicht immer die gleiche Meinung über Politik oder Essen haben. Es sollte euch Spaß machen darüber zu diskutieren. Jeder hätte gerne diesen einen besten Freund, mit dem man alles teilen kann, aber wenn das Mädchen nicht zu dir passt, wird das auch nichts. Vielleicht stimmt eure Chemie einfach nicht oder ihr könnt euch nicht richtig kennenlernen. Vielleicht habt ihr auch einfach unterschiedliche Charakter und streitet deshalb oft. Egal warum, wenn du dich nicht wohlfühlst, solltest du weitermachen und ein anderes Mädchen finden.  Du musst dich aber auch nicht komplett von dem Mädchen abwenden, weil sie nicht deine beste Freundin wird. Vielleicht könnt ihr euch ja auch so treffen oder normale Freunde werden. Man kann nie genug Freunde haben.

english_section_name: Becoming Best Friends

summary: Finde ein paar Dinge über sie heraus. Stelle dich vor. Stelle ihr Fragen. Öffne dich ein bisschen. Mache ihr ein Kompliment. Wenn du das Mädchen näher kennst, kannst du dir ein Bild von ihrer Persönlichkeit machen. Wenn du das Mädchen dann schon ein bisschen besser kennst, kannst du sie fragen, ob sie gerne mit dir mehr Zeit verbringen würde.

document: Wenn du schon ein paar Dinge über das Mädchen weißt (ohne sie auszuspionieren), kommst du leichter mit ihr in ein Gespräch. Ohne es zu offensichtlich werden zu lassen, kannst du ein paar Leute fragen, die sie kennen, was sie so mag oder einfach nur kurz auf ihr Facebookprofil schauen. So bekommst du gleich eine Idee davon, in welche Richtung du das Gespräch leiten kannst.  Du solltest ihr natürlich nicht sagen, dass du andere Leute über sie gefragt hast oder ihr Facebookprofil angeschaut hast. Du willst ja nicht, dass sie das Gefühl hat, du stalkst sie. Der erste Schritt ist, dass du dich dem Mädchen vorstellst. Du solltest dabei aber nicht zu verzweifelt wirken, als wolltest du unbedingt ihr bester Freund sein. Sage einfach hallo, erzähle ihr wie du heißt und frage sie, wie es ihr geht. Du solltest sie natürlich dann ansprechen, wenn sie nicht gerade Stress hat oder über etwas trauert.   Sage einfach etwas Normales wie: „Hey, mein Name ist Sarah, wie heißt du?” Und schon wird euer Gespräch laufen. Stelle ihr zu Beginn nicht zu viele Fragen, sonst wird sie schnell überrumpelt sein. Lass es langsam angehen. Du solltest sie ansprechen, wenn sie alleine ist. Wenn sie zu viele Freunde um sich hat, wirst du nicht ihre volle Aufmerksamkeit bekommen. Wenn du sie ein bisschen kennst, kannst du ihr Fragen über sie selbst stellen. Der Schlüssel der Freundschaft ist nämlich an Anderen Interesse zu zeigen und nicht selbst interessant zu sein. Du solltest dir also keine Gedanken darüber machen, ob deine Witze gut ankommen, sondern dich darauf konzentrieren, dass du dich wirklich dafür interessierst, wer sie ist. Du solltest aber auch sie ein paar Fragen stellen lassen, sodass sie sich nicht ausgefragt fühlt. Das sind gute Fragen:   Hobbies Ihre Familie Ihre Lieblingsserie, Lieblingsschauspieler oder -film Ihre Pläne für den Sommer Haustiere Wenn du das Mädchen ein bisschen kennst, kannst du ihr auch mehr von dir erzählen, sodass ihr euch gegenseitig kennenlernt. Du musst ihr nicht gleich alles erzählen, aber du kannst ihr ein gutes Gefühl geben, wenn du etwas von dir erzählst. Du solltest im ersten Gespräch natürlich nicht alles negativ sehen. Sei positiv, sodass das Mädchen weiter Zeit mit dir verbringen möchte. Hier sind ein paar Dinge, über die du ihr erzählen kannst:   Deine Geschwister Dein Lieblingsfach Deine Hobbies Dein Lieblingsessen Deine interessantesten Erlebnisse Irgendetwas Einzigartiges aus deiner Vergangenheit Du solltest ihr nicht nur Honig ums Maul schmieren, aber du kannst mit einem netten Kompliment vielleicht das Eis brechen. Beziehe dich auf etwas Spezielles an ihr oder etwas, was ihr sehr wichtig ist. Es muss auch nicht so persönlich sein, da ihr euch ja noch nicht lange kennt. Aber ein Kompliment kann ein super Start für ein Gespräch sein. Hier ein paar Tipps:  ”Ich liebe diese Brosche,  ist das ein Erbstück?” “Das ist eine wundervolle Jacke. Ich glaube ich würde mit dieser Farbe sehr merkwürdig aussehen, aber dir steht sie ausgezeichnet.” “Du bist echt ein offener Mensch. Ich wette mit dir, dass du mit jedem gut auskommst.” Vielleicht ist sie schüchtern oder lustig, aber manchmal launisch. Du solltest natürlich immer du selbst bleiben, aber wenn du eine Freundschaft mit ihr eingehen willst, solltest du schon etwas über ihren Charakter wissen.   Wenn sie zum Beispiel launisch ist, darfst du nicht denken, dass sie wegen dir sauer ist, wenn sie von einem auf den nächsten Moment verärgert ist. Das ist einfach ihr Charakter. Wenn sie schüchtern ist, wird sie dir nicht von Anfang an alles erzählen und vertrauen. Wenn sie ein bisschen albern ist, solltest du deine eigene lustige Seite wachkitzeln. Du solltest ihr vorschlagen, dass ihr etwas unternehmt, was weniger Mainstream ist. Zum Beispiel zu einem Festival gehen oder euer eigenes Sushi machen anstatt wie alle anderen Shoppen gehen. Lade sie zu etwas ein, wo sie nicht die ganze Zeit mit dir reden muss, zum Beispiel ins Kino oder zu einer Party bei dir zuhause. Wenn du sie zum Wandern oder zu einem langen Spaziergang einladen willst und sie noch nicht so gut kennst, kann es am Anfang schwierig sein, Gemeinsamkeiten zu finden.   ”Hey, ich weiß, dass du Lilly Allen magst. Sie spielt nächste Woche bei uns in der Stadt und ich schau mir mit ein paar Freunden ihr Konzert an. Magst du vielleicht auch mitkommen?“ Du könntest auch vorschlagen, dass ihr für die nächste Geschichteklausur zusammen lernt, weil du dich alleine immer nicht so gut aufraffen kannst. Du solltest aber geduldig sein und keinen Druck auf sie ausüben. Gib ihr vielleicht deine Nummer, dann kann sie sich von sich aus melden.

english_section_name: Getting Her Attention


summary: Findet einen Trainer. Lasst euch einen einzigartigen Namen einfallen und sucht euch Mannschaftsfarben aus. Findet einen Sponsoren. Nehmt an einem Wettbewerb teil.

document: Findet einen guten Trainer, der dazu bereit ist, eurem Team zu helfen und es zu trainieren. Der Trainer muss absolut zuverlässig sein, denn wenn der Trainer mittendrin einfach hinwirft, dann ist euer ganzer Fortschritt hinfällig. Wenn ihr einem lokalen Wettbewerb beiwohnen wollt, braucht ihr einen guten Namen und passende Farben. Findet einen Sponsoren, der euch unterstützt und euch dabei hilft, das Team zu bewerben. Erkundigt euch diesbezüglich doch bei lokalen Unternehmen. Sobald eure Mannschaft steht, kann es losgehen. Ihr könnt euch für Wettbewerbe anmelden.

english_section_name: Playing as a Team


summary: Heize den Ofen auf 150° C vor. Verwende warmes Wasser und Spülseife, um die Pfanne sanft zu putzen. Achte darauf, dass die Pfanne trocken und seifenfrei ist und gib dann einen Esslöffel (30 ml) Öl hinein. Stelle die Pfanne in den Ofen und lasse sie 20 Minuten lang darin stehen. Nimm die Pfanne nach 20 Minuten aus dem Ofen und lasse sie abkühlen. Wische überschüssiges Öl von der Pfanne ab, nachdem sie abgekühlt ist.

document: Es sollte zehn bis fünfzehn Minuten dauern, bis dein Ofen vorgeheizt ist. Stelle deine Pfanne nicht in den Ofen, bevor er ganz vorgeheizt ist. Schäume die Seife mit einem weichen Tuch in der Pfanne auf, ohne zu stark zu schrubben. Sei besonders vorsichtig, wenn die Pfanne nagelneu ist, da du unbeabsichtigt winzige Kratzer an der Oberfläche verursachen könntest. Wenn du die gesamte Oberfläche gereinigt hast, achte darauf, dass du die gesamte Seife von der Pfanne abspülst. Die Reinigung der Pfanne stellt auch sicher, dass alle schädlichen Chemikalien oder Substanzen entfernt werden, die sich auf der Pfanne befinden könnten, wenn sie brandneu ist. Verwende Pflanzenöl oder ein anderes Öl mit einem hohen Rauchpunkt, um die Pfanne zu ölen. Verteile das Öl mit den Fingern oder einem Papiertuch und achte darauf, dass es sich über die gesamte Innenfläche der Pfanne verteilt.  Beispiele für Öle mit hohem Rauchpunkt sind Erdnussöl, Traubenkernöl und Rapsöl. Verzichte auf die Verwendung eines Öls, das sich zu schnell erhitzt, wie z.B. Olivenöl, da dies die Pfanne verbrennen könnte, anstatt sie einzubrennen. Stelle sie auf den mittleren Rost des Ofens, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn du Rauch aus der Pfanne kommen siehst, bevor 20 Minuten verstrichen sind, nimm sie aus dem Ofen.  Beachte, dass du bei dieser Methode möglicherweise keinen Rauch aus der Pfanne kommen siehst, obwohl die Pfanne noch ausreichend eingebrannt wird. Verwende Ofenhandschuhe, wenn du die Pfanne in den Ofen stellst, um Verbrennungen zu vermeiden. Während dieser Zeit trocknet das Öl, das du auf die Pfanne gegeben hast und füllt die winzigen Poren auf der Pfannenoberfläche aus. Dieser Vorgang sollte etwa 15 Minuten dauern.  Achte darauf, die Pfanne mit Topflappen aus dem Ofen zu nehmen, damit du dich nicht verbrennst. Stelle die Pfanne nicht in den Kühlschrank, um sie abzukühlen, da sich die Keramik dadurch verziehen kann. Lasse die Pfanne stattdessen bei Raumtemperatur stehen. Öl, das nach fünfzehn Minuten nicht auf der Pfanne angetrocknet ist, musst du entfernen, bevor du mit der Pfanne kochen kannst. Dann ist sie einsatzbereit!

english_section_name: Using the Oven to Heat Your Pan

summary: Wasche die Pfanne vorsichtig mit Seife und warmem Wasser. Trockne die Pfanne ab und gib einen Esslöffel Öl hinein. Stelle eine Herdplatte auf die mittlere Stufe und stelle die geölte Pfanne darauf. Nimm die Pfanne vom Herd, sobald sie zu rauchen beginnt und stelle sie beiseite. Lasse die Pfanne abkühlen und warte, bis das Öl getrocknet ist. Verwende Papiertücher oder ein weiches Tuch, um überschüssiges Öl aus der Pfanne zu wischen.

document: Sei beim Reinigen deiner Pfanne sehr vorsichtig, wenn sie nagelneu ist; ein zu festes Schrubben könnte winzige Kratzer auf der Oberfläche verursachen. Verwende stattdessen ein weiches Tuch, um die Seife sanft in die Pfanne einzureiben. Spüle die Pfanne ab, um die gesamte Seife zu entfernen, bevor du fortfährst. Es ist sehr wichtig, neu gekaufte Pfannen zu reinigen, um sicherzustellen, dass sich keine schädlichen Chemikalien oder Substanzen auf ihnen befinden. Verteile das Öl mit den Fingern oder einem Papiertuch über die gesamte Innenfläche der Pfanne. Verwende Pflanzenöl, falls vorhanden oder wähle ein Öl mit einem hohen Rauchpunkt. Die Verwendung eines Öls, das sich zu schnell erhitzt, kann dazu führen, dass du deine Pfanne versehentlich verbrennst. Beispiele für Öle mit hohem Rauchpunkt sind Erdnussöl, Traubenkernöl und Rapsöl. Olivenöl erhitzt sich relativ schnell, verwende es also nicht zum Einbrennen deiner Pfanne. Du musst nicht warten, bis sich die Herdplatte auf eine bestimmte Temperatur erhitzt hat. Stelle die Pfanne einfach drauf, sobald du den Herd eingeschaltet hast. Die mittlere Stufe ist die mittlere Temperatureinstellung auf einer Herdplatte. Wenn die Skala an deinem Herd zum Beispiel von eins bis zehn geht, musst du den Knopf auf fünf drehen, um den Herd auf die mittlere Stufe einzustellen. Es sollte nicht länger als drei bis fünf Minuten dauern, bis das Öl in deiner Pfanne zu rauchen beginnt. Verwende beim Hantieren mit der Pfanne unbedingt Topflappen oder hitzebeständige Handschuhe, um Verbrennungen zu vermeiden.  Wenn auf deiner Pfanne während des Erhitzens Ölpfützen entstehen, drehe die Pfanne vorsichtig, um sie aufzubrechen. Vergiss nicht, den Herd auszuschalten, sobald du die Pfanne runtergenommen hast. Es ist sehr wichtig, das Pflanzenöl gründlich trocknen zu lassen, damit alle winzigen Poren an der Oberfläche der Pfanne ausgefüllt werden. Dieser Vorgang sollte etwa 15 Minuten dauern. Lasse die Pfanne bei Raumtemperatur abkühlen. Stelle sie nicht in den Nicht in den Kühlschrank, da dies die Keramik verziehen kann. Das meiste Öl wird nach fünfzehn Minuten getrocknet sein, aber der Rest muss vorsichtig entfernt werden, sobald die Pfanne abgekühlt ist. Danach ist die Pfanne einsatzbereit!

english_section_name: Seasoning Your Pan on the Stove


summary: Ernähre dich gesund. Nimm Zink. Nimm mehr Vitamin A zu dir. Nimm mehr Vitamin C zu dir. Trinke grünen Tee.

document: Meide mit Hormonen und ähnlichen Substanzen verseuchtes Fleisch, denn es könnte auch deine Hormone ins Schleudern bringen und damit Akne verursachen. Hormone sind in hohen Maße für die Entstehung von Akne mitverantwortlich, versuche nach Möglichkeit Lebensmittel auszuwählen, die nur einen geringen Einfluss auf deinen Hormonhaushalt haben. Iss stattdessen viele Ballaststoffe, frisches Gemüse und Obst. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Vitamin  A, C und E sowie Zink können die Akne lindern, weil sie entzündungshemmend wirken. Einige gute Lieferanten für diese Stoffe sind:   Rote Paprika Kohl Spinat Amaranthblätter Stielmus Süßkartoffel Kürbis Butternusskürbis Mango Grapefruit Cantaloupe-Melone Studien zeigen, dass die Einnahme von Zink helfen kann, Akne schneller abheilen zu lassen.Zink ist ein essenzielles Spurenelement mit antioxidativen Eigenschaften. Diese helfen, Zellen im Körper vor Schäden durch Bakterien und Viren zu schützen. Viele Menschen haben etwas zu wenig Zink im Körper, dabei ist es so einfach, durch gesunde Ernährung und eventuell Nahrungsergänzung den Bedarf an Zink zu decken. Die besten Zinklieferanten, um auch ohne Nahrungsergänzung genug Zink zu dir zu nehmen, sind:    Austern, Shrimps, Krabben und Meeresfrüchte rotes Fleisch Geflügel Käse Bohnen Sonnenblumenkerne Kürbis Tofu Miso Pilze gekochtes Grünzeug. besonders leicht für den Körper aufzunehmendes Zink: Zinkpicolinat, Zinkcitrat, Zinkacetat, Zinkglycerat und Zinkmonomethionin. Wenn Zinksulfat zu Magenbeschwerden führt, probiere es in einer anderen Form aus, etwa Zinkcitrat. Studien zufolge kann es sein, dass du an Vitamin A-Mangel leidest und deshalb mit Akne zu kämpfen hast. Vitamin A ist eine entzündungshemmende Substanz, die zudem deine Hormone im Gleichgewicht hält und die Talgproduktion regulieren kann. Du kannst durch eine gesündere Ernährung und den Verzicht auf ungesunde Fette (wie etwa Margarine, Fertiggerichte und gehärtete Fette) mehr Vitamin A aufnehmen.  Vitamin A findet sich reichlich in Karotten, grünem Blattgemüse und gelben oder orangen Früchten. Wenn du ein Präparat nimmst, solltest du dich an die empfohlene Dosierung von 10,000 bis 25,000 IU („International Units“ - internationale Einheiten) halten. Zu hohe Dosen Vitamin A können toxische Nebeneffekte bis hin zu Geburtsfehlern haben, also pass gut auf, wie viel du tatsächlich zu dir nimmst. Vitamin C kann die Heilung verbessern. Das tut es, indem es erstens an der Bildung von Kollagen beteiligt ist, einem wichtigen Protein, das Hautgewebe, Knorpelgewebe und Blutgefäße zu reparieren hilft und Wunden heilt. Du kannst zwei bis drei Dosen täglich bis zu einer Gesamtdosis von 500 mg am Tag zu dir nehmen. Außerdem kannst du Vitamin C-reiche Nahrungsmittel in deinen Speiseplan aufnehmen.  Gute natürliche Vitamin C-Lieferanten sind:   Rote oder grüne Paprika Zitrusfrüchte, wie Orangen, Pampelmusen, Grapefruit, Limonen oder nicht konzentrierte Zitrussäfte. Spinat, Broccoli, Rosenkohl Erdbeeren und Himbeeren Tomaten Grüner Tee beugt nicht direkt Akne vor, aber er enthält viele Antioxidantien, die die Haut schützen und die Hautalterung hinauszögern. So kann grüner Tee helfen, deine Haut jünger und frischer aussehen zu lassen.  Um grünen Tee aufzubrühen, lege zwei bis drei Blätter grünen Tee für drei bis fünf Minuten in eine Tasse mit heißem Wasser (80-85°C). Du kannst ruhig zwei- oder dreimal am Tag eine Tasse grünen Tee trinken.  Grüner Tee kann auch entzündungshemmend wirken und das Krebsrisiko reduzieren. Einige Forschungen belegen auch, dass grüner Tee die Haut besonders gut vor schädlichen UV-Strahlen schützt.

english_section_name: Improving Your Diet

summary: Stelle fest, welche Art von Akne du hast. Hör auf zu rauchen. Berühre dein Gesicht möglichst wenig. Wähle die richtige Reinigung aus. Wasche dich regelmäßig. Benutze die richtigen Hautpflegeprodukte.

document: Je nachdem, wie schwerwiegend deine Akne ist, gibt es verschiedene Behandlungsansätze. In den meisten Fällen ist die Akne nur mittelschwer ausgeprägt, aber eine schwere Akne mit tiefsitzenden Knötchen oder sogar Zysten kann Schwellungen und Narben verursachen. Diese Akne muss sofort medizinisch behandelt werden.  Zu den häufigsten Formen der Akne gehören:   Whiteheads (geschlossene Mitesser): Sie entstehen, wenn Schmutz oder Hautfett (Sebum) unter der Hautoberfläche eingeschlossen sind. Dann bildet sich ein fester, weißer Knubbel. Blackheads (offene Mitesser): Sie bilden sich, wenn sich die Poren öffnen und der Schmutz und das Sebum an die Oberfläche treten. Die dunkle Färbung entsteht dadurch, dass das Melanin, ein im Sebum enthaltenes Pigment, an der Luft oxidiert. Pickel oder Pusteln: Das sind Akneläsionen, die entstehen, wenn Schmutz und Hautfette dauerhaft unter der Hautoberfläche eingeschlossen sind. Die Haut reagiert dann mit Entzündungen, Irritationen, Schwellungen und Rötungen, oft begleitet von Eiter. Eiter ist eine dickflüssige, gelbliche Substanz, die aus Leukozyten (weißen Blutkörperchen) und abgestorbenen Bakterien besteht. Er bildet sich als Reaktion auf Entzündungen und Infektionen von Körpergewebe. Knötchen: Knötchen sind harte, große und entzündete Pickel, die sehr tief unter der Haut liegen. Zysten: Das sind mit Eiter gefüllte, schmerzhafte Pickel, die sich tief unter der Haut bilden und oft Narben verursachen. Rauchen kann sogenannte Raucherakne verursachen. Dann kann der Körper Entzündungen nicht mehr so schnell heilen, wie er da normalerweise würde. Grundsätzlich leiden Raucher viermal häufiger auch nach der Pubertät noch unter Akne als Nichtraucher, besonders Frauen zwischen 25 und 50. Bei empfindlicher Haut kann Zigarettenqualm außerdem zu Irritationen führen.    Rauchen verursacht nachweislich auch andere Hautprobleme wie vorzeitige Hautalterung und Falten. Es setzt freie Radikal frei, behindert die Kollagenproduktion und schädigt Hautproteine. Schmutz und Bakterien auf deinen Händen können deine Poren verstopfen und die Akne verschlimmern, wenn du dir ständig im Gesicht herumgriffelst. Wenn sich deine Haut durch die Akne gereizt anfühlt, benutze sanfte und ölfreie Reinigungstücher fürs Gesicht, um Schmutzpartikel zu entfernen und dir Haut zu beruhigen.  Quetsche und drücke nicht an Pickeln und Mitessern herum, sonst riskierst du Narben. Wenn du einen Pickel ausdrückst, verteilst du zudem die Bakterien noch weiter. Benutze ein seifenfreies Waschgel ohne Sodium Laureth Sulfate. Sodium Laureth Sulfate ist eine schäumende Reinigungssubstanz, die Hautreizungen verursachen kann. Viele seifenfreie Waschgele verzichten auf diesen und andere scharfe chemische Inhaltsstoffe und setzen stattdessen auf natürliche Substanzen. Schau dich einfach mal in deinem Drogeriemarkt um.  Aggressive Seifen und starkes Schrubben können deine Haut reizen und die Akne verschlimmern. Wasche deine Haut mit den Fingerspitzen, morgens und abends. Spüle dein Reinigungsprodukt immer gründlich mit lauwarmem Wasser ab. Wasche dich nicht öfter als zweimal am Tag, es sei denn du bist stark verschwitzt.  Auch Schweiß kann deine Haut reizen. Wenn du geschwitzt hast, wasche deine Haut danach so bald wie möglich. Trage eine ölfreie Feuchtigkeitspflege auf, wenn deine Haut sich trocken anfühlt oder juckt. Eine adstringierende Pflege solltest du nur bei sehr öliger Haut benutzen und dann auch nur lokal auf besonders fettige Stellen auftragen. Wenn du ein Produkt benutzen willst, das die Haut abschält, sprich vorher mit deinem Hautarzt ab, ob es für deine Haut geeignet ist.  Menschen mit Akne, die nicht zu Entzündungen neigt, die also nur verstärkt Blackheads und Whiteheads haben, die keine Rötungen verursachen, können milde Peelingprodukte benutzen. Es gibt sie in jeder Drogerie. Menschen mit trockener und empfindlicher Haut sollten nicht mehr als ein- oder zweimal pro Woche ein Peeling machen, wohingegen ölige und dickere Haut auch täglich ein Peeling verträgt.

english_section_name: Practicing Good Skin Care

summary: Benutze Teebaumöl. Benutze Jojobaöl. Benutze Wacholderöl. Trage Aloe Vera-Gel auf. Benutze Meersalz.

document: Teebaumöl wird häufig äußerlich bei Akne, Wunden, Infektionen und Hautläsionen angewendet.  Für die Behandlung deiner Akne empfiehlt es sich, Teebaumöl in 5-15 prozentiger Konzentration zu benutzen. Träufele zwei bis drei Tropfen auf einen Wattebausch und tupfe damit deine Akne ab. Nimm Teebaumöl niemals oral ein. Außerdem solltest du es nicht für längere Zeit der Luft aussetzen. Oxidiertes Teebaumöl kann leichter Allergien auslösen als frisches. Träufele 5-6 Tropfen Jojobaöl auf einen Wattebausch und betupfe damit deine Akne. Jojobaöl wird aus dem Samen des Jojobabaumes gewonnen. Es ist dem natürlichen Öl sehr ähnlich, das deine Haut produziert (Sebum), aber es verstopft die Poren nicht und lässt die Haut auch nicht übermäßig fetten.  Jojobaöl versorgt deine Haut mit Feuchtigkeit. Es verursacht normalerweise keine Reizungen, aber wenn du besonders empfindliche Haut hast, solltest du die Anwendung trotzdem mit einem Dermatologen absprechen. Wacholderöl ist ein natürlich antiseptisch wirkendes Adstringent. Du kannst es zur Gesichtsreinigung oder als Gesichtswasser benutzen, um verstopfte Poren zu öffnen und Akne, Dermatitis und Ekzeme zu behandeln.  Trage ein bis zwei Tropfen des Öls nach der Reinigung mit einem Wattebausch auf dein Gesicht auf.  Benutze nicht zu viel Wacholderöl, sonst kann es die Haut reizen und die Akne verschlimmern. Trage jeden Tag großzügig Aloe Vera-Gel auf deine Haut auf. Du bekommst es in den meisten Drogerien. Aloe Vera ist eine Sukkulente mit antibakteriellen Eigenschaften, die sich als wirksam im Kampf gegen Akne und Entzündungen erwiesen hat. Sie hält Bakterien davon ab, Aknewunden zu infizieren und beschleunigt den Heilungsprozess.  Manche Menschen reagieren allergisch auf Aloe. Wenn du einen Ausschlag entwickelst, benutze sie nicht weiter und sprich mit einem Arzt. Suche nach einer Creme mit Meersalz oder weniger als 1% Sodium Chloride. Trage sie bis zu sechs Mal am Tag für fünf Minuten auf. Studien zeigen, dass Meersalz entzündungshemmend wirkt, die Hautalterung verlangsamt und vor schädlicher ultravioletter Strahlung schützt. Du kannst Meersalz auch in einer entspannenden Gesichtsmaske benutzen.  Schau dich im Supermarkt, der Apotheke oder der Drogerie nach Meersalz oder Produkten mit Meersalz um.  Wenn du nur leichte Akne hast, kannst du unbesorgt Produkte mit Meersalz benutzen. Wenn deine Haut hingegen trocken und empfindlich ist oder du mittelschwere bis schwere Akne hast, solltest du mit einem Dermatologen sprechen, bevor du anfängst, Meersalz zu benutzen, weil es möglicherweise zu Trockenheit und Reizungen kommen könnte.

english_section_name: Using Herbal Medicines


summary: Lass dich auf Skoliose untersuchen. Geh zu einem Spezialisten. Geh zu einem Chiropraktiker oder Osteopathen. Achte auf eine kleinere Beckenhälfte.

document: Skoliose ist eine unnatürliche Krümmung der Wirbelsäule, meist im Thoraxbereich (zwischen den Schulterblättern). Sie kann zu Rückenschmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit führen. Aus bislang unbekannten Gründen werden einige Menschen mit Skoliose geboren, andere bekommen sie in der Wachstumsphase. Bei Schultuntersuchungen wird meist auch auf Skoliose untersucht. Jeder andere Arzt ist aber auch dazu in der Lage. Dabei muss sich der Patient an den Hüften nach vorn beugen. Dann kann der Arzt erkennen, ob ein Schulterblatt weiter vorsteht als das andere.  Die Untersuchung auf Skoliose ist bei Kindern wichtiger als bei Erwachsenen. Denn bestimmte Behandlungsmethoden (wie Stützen oder die Implantation von Metallstangen) können die Erkrankung und ihr Fortschreiten aufhalten, da die Wirbelsäule noch nicht ausgewachsen ist. Bei Mädchen besteht ein deutlich höheres Risiko, Skoliose und eine Wirbelsäulenverkrümmung zu bekommen, die behandelt werden muss. Wenn du positiv auf Skoliose getestet wurdest oder glaubst, dass mit deiner Wirbelsäule etwas nicht stimmt, dann solltest du einen Spezialisten aufsuchen. Ein Orthopäde wird deine Wirbelsäule gründlich untersuchen und wahrscheinlich röntgen, um eine Diagnose zu erstellen. Er wird auf weit verbreitete pathologische Veränderungen achten wie Osteoarthritis, Osteoporose und Bandscheibenvorfälle. All diese Erkrankungen können eine unnatürliche Wirbelsäulenverkrümmung und Biomechanik verursachen.  Ein Spezialist führt ggf. auch Untersuchungen per CT, MRT oder genauere Röntgenmethoden durch, um eine Diagnose der Wirbelsäule zu erstellen. Wirbelsäulenerkrankungen oder -veränderungen werden selten chirurgisch behandelt. Beides sind Spezialisten für die Wirbelsäule, die natürlichere Behandlungsmethoden für die Wirbelsäule anwenden. Sie verschreiben keine Pharmazeutika und behandeln nicht invasiv mit chirurgischen Eingriffen. Sie können Anomalien der Wirbelsäule erkennen, z.B. unnatürliche Verkrümmungen, eingeschränkte Beweglichkeit oder Muskelverspannungen.  Eine gewisse Krümmung der Wirbelsäule im Thoraxbereich oder der Rückenmitte ist normal. Ist sie zu stark, kann das zu Hyperkyphose bzw. einem Rundrücken führen. Ursachen dafür sind meist Osteoporose, Arthritis, Tumoren und eine schlechte (krumme) Haltung. Die Wirbelsäule kann im Thoraxbereich auch vollkommen gerade sein, was allerdings auch als Anomalie gilt. Dein Becken besteht aus zwei Knochen, die durch Bänder miteinander verbunden sind. Wenn eine Seite kleiner als die andere ist, dann kann das dazu führen, dass du dich im Sitzen oder Stehen zu dieser Seite neigst. Das kann zu einer Wirbelsäulenverkrümmung und weiteren Gesundheits- und Haltungsschäden führen. Wenn du feststellst, dass du dich oft zu einer Seite neigst, dann solltest du einen Arzt fragen, ob ein Beckenknochen kleiner als der andere ist. Um eine kleinere Beckenhälfte auszugleichen, kannst du Einlagen tragen oder dich auf ein Buch setzen, so dass du dich nicht zu einer Seite neigst.

english_section_name: Evaluating Your Spine

summary: Achte auf eine gute Haltung. Trage gute Schuhe. Schlafe auf einer festen Matratze. Vermeide, zu schwere Rucksäcke zu tragen. Treibe Sport und sei aktiver. Nimm die nötigen Nährstoffe zu dir.

document: Das wohl Wichtigste für eine gesunde Wirbelsäule ist eine gute Haltung im Sitzen, beim Gehen und Schlafen. Viele Menschen arbeiten die meiste Zeit des Tages im Sitzen, weshalb Höhe, Bequemlichkeit und Stützfunktion des Stuhls von großer Bedeutung sind. Dein Bürostuhl sollte verstellbar sein, so dass er deinem Körper angepasst werden kann. Er sollte auch den Lendenbereich, das heißt den unteren Rücken, stützen. Zu Hause solltest du deinen Rücken mit Kissen stützen und deine Beine beim Fernsehen hochlegen.  Du solltest deine Beine oder Füße nicht überschlagen, da durch diese Haltung deine Hüfte schief steht und dein unterer Rücken verrenkt wird. Dein Computerbildschirm sollte auf Augenhöhe und deinem Stuhl direkt gegenüber stehen. Sonst verrenkst du dir den Hals und verdrehst deine Wirbelsäule auf Dauer unnatürlich. Deine Füße sind entscheidend, wenn es um eine gute Haltung geht, denn sie sind die Basis deines gesamten Körpers. Deshalb solltest du feste Schuhe mit gutem Halt für das Fußgewölbe, einem leichten Absatz (ca 1,3 – 2 cm) und viel Platz für die Zehen tragen. Vermeide, regelmäßig Schuhe mit hohem Absatz zu tragen, denn sie verschieben den Schwerpunkt des Körpers. Das führt dazu, dass der Körper das auszugleichen versucht, was eine zu starke Dehnung der Lendenwirbelsäule (sog. Hyperdorlose, ein Hohlkreuz) verursachen kann.  Wenn du sehr schwer bist, Plattfüße oder ein verkürztes Bein hast, dann solltest du dir orthopädische Einlagen anfertigen lassen. Solche Einlagen helfen, eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten, indem das Fußgewölbe gestützt und für eine bessere Biomechanik beim Laufen oder Gehen gesorgt wird. Orthopädische Einlagen werden von dafür ausgebildeten Schuhmachern oder Spezialgeschäften hergestellt. Du verbringst ca. ein Drittel deines Lebens im Bett. Deshalb sollte dir die Qualität deiner Matratze etwas wert sein. Für die meisten Menschen ist eine feste Matratze die beste Möglichkeit, um ihrer Wirbelsäule den notwendigen Halt zu geben. Eine Auflage aus sog. Memory-Schaumstoff kann ebenfalls hilfreich sein. Eine Matratze sollte alle acht bis zehn Jahre ausgetauscht werden. Die Dicke des Kissens sollte der Entfernung von der Seite deines Kopfes zur Spitze der Schulter entsprechen. Das ist eine gute Faustregel, um den Hals während des Schlafens gerade zu halten.  Die beste Schlafposition für deine Wirbelsäule ist die Seitenlage. Deine Hüfte und deine Knie sollten dabei leicht gebeugt sein und zwischen deine Schenkel solltest du ein kleines Kissen legen, damit auch die Hüfte gerade bleibt.  Dein Kopf sollte auch nicht auf zu vielen Kissen liegen, denn sonst könnte dein Hals überdehnt und seine normale Lordose (Krümmung) dauerhaft geschädigt werden. Auch wenn du das Gewicht nur von Unterrichtsstunde zu Unterrichtsstunde oder von der Schule nach Hause trägst - das Gewicht deines Rucksacks kann deine Wirbelsäule enorm schädigen. Denn das Gewicht komprimiert die Wirbelsäule und kann sie verkrümmen. Das kann sogar dazu führen, dass du deine volle Körpergröße nicht erreichst! Noch schlimmer ist, wenn du den Rucksack oder eine Tasche nur auf einer Schulter trägst. Das kann deine Wirbelsäule auf Dauer verkrümmen.  Wenn du einen Rucksack oder eine Tasche trägst, dann sollte das Gewicht immer gleichmäßig auf beiden Schultern verteilt sein. Wenn du einen sehr schweren Koffer oder eine Aktentasche trägst, dann solltest du sie nicht nur auf einer Seite transportieren. Du könntest dir einen Koffer oder eine Aktentasche auf Rollen besorgen. Wenn es in deiner Schule Schließfächer gibt, dann kannst du dort Bücher aufbewahren und lieber einmal öfter dort hingehen, als die Bücher den ganzen Tag mit dir herumzuschleppen. Wenn das Schließfach weit weg ist und die Pausen zu kurz, um dorthin zu gelangen, dann kannst du dir ggf. auch ein ärztliches Attest holen, so dass dir der Gang dorthin erlaubt wird. Moderater Sport ist in vielerlei Hinsicht gut für die Gesundheit. Dazu gehören Gewichtsabnahme und mehr Muskelkraft – beides Dinge, die sich positiv auf die Wirbelsäule auswirken. Zu viel Gewicht übt übermäßigen Druck auf die Wirbel aus. Dann neigen sie eher zu Abnutzung und Fehlstellungen. Außerdem sorgen stärkere Muskeln dafür, dass Knochen und Gelenke in ihrer normalen Position bleiben. Gewichtstraining ist eine gute Methode, um Muskeln aufzubauen. Du solltest aber darauf achten, bestimmte Muskelgruppen nicht zu stark zu trainieren, während du ihre Antagonisten (Gegenspieler) vernachlässigst. Denn das könnte zu einer Fehlhaltung führen. Sprich mit einem Personal Trainer, wenn du dir bezüglich der richtigen Trainingsmethoden unsicher bist.  Du solltest dich jeden Morgen nach dem Aufwachen auf den Rücken legen und fünf Minuten lang langsam sog. „Schnee-Engel“ mit deinen Armen und Beinen machen. Diese Übung ist gut geeignet, um viele Muskeln aufzuwärmen und zu dehnen, die für eine gerade Wirbelsäule wichtig sind. Wenn du die Rudermaschine im Fitnesscenter benutzt, dann dehnst du mit der Übung die Muskeln zwischen den Schulterblättern und förderst eine gute Haltung des Oberkörpers. Pilates und Yoga sind andere Methoden, um deinen Körper zu dehnen und ins Gleichgewicht zu bringen. Das gilt besonders für die Muskeln der Körpermitte (Bauch, Becken, unterer Rücken), die die Basis für eine gute Haltung sind. Für starke, gerade und gesunde Knochen braucht man bestimmte Nährstoffe. Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Bor bilden die mineralische Grundsubstanz eines Knochens. Ein Mangel an diesen Mineralien kann zu spröden und für Brüche anfällige Knochen (Osteoporose) führen. Vitamin D ist für die Knochengesundheit ebenfalls wichtig und ein Mangel kann zu zu weichen Knochen führen, die sich leicht verformen (Rachitis bei Kindern, Knochenerweichung bei Erwachsenen).  Vitamin D wird von der Haut produziert, wenn sie intensiver Sonneneinstrahlung ausgesetzt wird. Abhängig vom Alter wird eine tägliche Kalziumaufnahme von 1000 bis 1200 mg empfohlen. Natürliche Kalziumquellen sind: Blattkohl, Grünkohl, Spinat, Sardinen, Tofu, Mandeln und Sesamkerne.

english_section_name: Understanding How to Care for Your Spine

summary: Lass dich von einem Chiropraktiker einrenken. Lass dich massieren. Geh zum Physiotherapeuten. Lass dir Medikamente verschreiben. Ziehe eine Operation in Betracht.

document: Regelmäßige (ggf. monatliche) Behandlungen durch einen Chiropraktiker oder Osteopathen tragen dazu bei, Wirbelsäulenbeschwerden zu lindern und deinen Körper besser auszurichten. Chiropraktiker renken die Wirbelsäule manuell ein bzw. aus. Dabei werden die kleinen Wirbelkörper gerichtet oder freigestellt. Diese Methode kann Skoliose nicht heilen, sie ist aber wichtig, um eine normale Wirbelsäulenkrümmung zu erhalten. Das gilt besonders bei Wirbelsäulenverletzungen, z.B. bei einem Schleudertrauma nach einem Autounfall.  Beim Richten der Wirbelsäule kann es zu einem Knackgeräusch kommen – so wie beim Knacken mit den Fingerknöcheln. Dieses Geräusch entsteht durch die Veränderung des Drucks im Gelenk, bei dem Gasbläschen entweichen. Das Richten der Wirbelsäule verursacht in der Regel keine oder wenig Schmerzen. Lass dir Rücken, Schultern und/oder Hals von einem qualifizierten Masseur massieren. Massagen reduzieren Muskelspannungen. Das kann nützlich sein, wenn du dir die Wirbelsäule richten lässt, da verspannte Muskeln um und an der Wirbelsäule sie quetschen und verdrehen können. Massagen helfen auch gegen Stress, der oft zu einer schlechten Haltung, besonders des Oberkörpers, beiträgt.  Durch eine Massage können Milchsäure, Gifte und andere entzündungsfördernde Stoffe aus Muskeln und Gewebe in den Blutkreislauf befördert werden. Deshalb solltest du immer viel Wasser trinken, um diese Stoffe aus dem Körper zu schwemmen. Einige Masseure wenden Reflexzonenmassage an. Das ist eine Stimulation bestimmter Stellen am Fuß, um die Gesundheit zu fördern. Bitte deinen Masseur, die Stellen für die Wirbelsäule zu massieren. Er kann dir auf dich zugeschnittene Dehn- und Kraftübungen für die Wirbelsäule zeigen. Falls nötig, kann er die Muskeln an der Wirbelsäule auch mit Elektrotherapie behandeln, z.B. mit therapeutischem Ultraschall oder elektronischer Muskelstimulation. Übungen für den Rückenstrecker, Nackenbeuger und den Beckenmuskel sind für eine gute Haltung äußerst wichtig.  Progressives Widerstandstraining mit Gewichten kann Knochenverlust in einigen Fällen aufhalten oder rückgängig machen, was für Ausrichtung und Gesundheit der Wirbelsäule hilfreich ist. Wenn du aufgrund von Sport oder Massage Muskelschmerzen hast, kannst du Bittersalze ins Bad geben. Das Magnesium im Salz dient der Muskelentspannung und wirkt Schmerzen entgegen. Wenn du Osteoporose oder eine geringe Knochendichte in deiner Wirbelsäule hast und Brüche oder Deformierung befürchtest, bitte deinen Arzt um Medikamente für stärkere Knochen. Es gibt verschiedene Bisphosphonate auf dem Markt (Boniva® , Aclasta®, Fosamax®). Medikamente auf Hormonbasis, die die Knochendichte verstärken, sind  Raloxifen, Calcitonin und Hormone der Nebenschilddrüse.  Bisphosphonate können das Risiko von seltenen Brüchen erhöhen und Knochen-, Gelenk- oder Muskelschmerzen verursachen. Teriparatid, eine Form des Nebenschilddrüsenhormons, erhöht die Knochenbildung. Es wurde von der Zulassungsbehörde der USA (FDA) als erstes Medikament für die Behandlung von Osteoporose und zur Knochenbildung zugelassen. Ein chirurgischer Eingriff sollte das letzte Mittel sein, wenn es um Wirbelsäulenprobleme geht. Bei Kindern kann es allerdings das Mittel der ersten Wahl sein, wenn sie unter Skoliose leiden und ihre Wirbelsäule sich schnell verformt. Diese Operation ist eine sog. Spinalfusion, bei der es sich im Grunde genommen um ein Verschweißen handelt. Der Grundgedanke dabei ist, die Wirbelsäule zu richten und die verkrümmten Rückenwirbel zu verbinden, so dass sie zu einem soliden Knochen zusammenheilen. Dabei werden Knochentransplantate verwendet. Das sind kleine Knochensplitter, die zwischen die Rückenwirbel gesteckt werden, um sie zu verbinden. Die Knochen wachsen dann zusammen, so wie sie es bei einem Knochenbruch tun.  Bis diese Fusion stattfindet werden Metallstangen eingesetzt, um die Wirbelsäule stabil zu halten. Diese Stangen werden mit Schrauben, Haken und/oder Drähten an der Wirbelsäule befestigt und in der Regel später entfernt. Mögliche Komplikationen einer OP sind Infektionen, allergische Reaktionen auf die Anästhesie, Nervenschäden und chronische Schwellungen/Schmerzen.

english_section_name: Getting Helpful Treatments


summary: Navigiere in Twitter mit Hilfe von Hashtags. Suche nach Hashtags, die dich interessieren. Halte im Alltag Ausschau nach Hashtags. Suche online.

document: Indem du auf einen bestimmten Hashtag (blaue Schrift) klickst, wirst du auf eine Seite mit Suchresultaten geleitet. Dort findest du andere Tweets, die diesen Hashtag enthalten. Am oberen Ende der Seite kannst du "Top" auswählen, um die Tweets anzeigen zu lassen, die bereits mehrmals retweeted wurden. "Alle" zeigt alle Tweets an, die diesen Hashtag enthalten und "Leute, denen Du folgst" nur die Tweets von Personen, denen du folgst und in denen der Hashtag enthalten ist.  Du kannst auch zu den Suchresultaten gelangen, indem du den Hashtag in das Suchfeld über den Tweets eingibst. Im Abschnitt "Trends" in der linken Seitenleiste kannst du Hashtags betrachten, die zurzeit auf Twitter am populärsten sind. Indem du auf einen davon klickst, gelangst du zu einer Seite mit Suchergebnissen für diesen bestimmten Hashtag. Je mehr Twitter wächst, umso mehr Hashtags gibt es. Es gibt verschieden Wege, um Hashtags zu Themen zu finden, die dich interessieren. Lies dir die Twitter-Feeds von den Leuten durch, denen du folgst und klicke auf Hashtags, die dein Interesse wecken. Die Verwendung von Hashtags ist ein wachsender Trend in der Werbeindustrie. Das kann äußerst unterhaltsam sein, da jeder die Möglichkeit hat, sich mit Hilfe des Hashtags frei über das beworbene Produkt zu äußern. Um darin einzusteigen, füge einfach den Hashtag zu deinem Tweet hinzu und schon bist du ein Teil der Konversation. Auf die gleiche Weise bieten auch Live-Events wie Award-Shows oder Sportveranstaltungen Hashtags an, damit die Zuschauer leichter an Live-Diskussionen teilnehmen können. Vielleicht erscheint dein Tweet dann sogar im Fernsehen. Du kannst eine Internetsuche nach "coole Twitter-Hashtags" oder "interessante Twitter Hashtags über..." durchführen. Es gibt viele Seiten, die Hashtags sammeln und teilen, so dass es einfacher wird, Hashtags für interessante Themen zu finden. Schaue dich auch auf anderen Social-Media-Webseiten wie Instagramm oder Pinterest um. Das Durchsuchen solcher Seiten nach interessanten Hashtags kann zu großartigen Funden führen.

english_section_name: Using Hashtags in Searching and Navigation

summary: Verstehe, was Hashtags eigentlich sind. Erstelle deinen eigenen Hashtag. Füge einen existierenden Hashtag in deinen Tweet ein. Sei höflich.

document: Das Twitter-Universum ist riesig und es kann ein wenig verwirrend sein, sich darin zurechtzufinden.  Hashtags sind eine der wichtigsten und effizientesten Methoden, um Informationen auf Twitter zu organisieren. Jeder Benutzer kann zu jeder Zeit einen Hashtag erstellen, indem er einen Ausdruck in Form von "# thema" in einem Tweet verwendet.  Wenn du zum Beispiel einen Tweet über diesen Artikel veröffentlichen willst, kannst du schreibe: "Lese gerade den # wikiHow Artikel über die Verwendung von #Hashtags auf #Twitter". Dann kann jeder, der nach #wikiHow, #Hashtags oder #Twitter sucht, deinen Tweet sehen. Nachdem ein Hashtag erstellt wurde, können andere Twitter-Nutzer diesen in ihren eigenen Tweets verwenden, um einen eigenen Beitrag zu diesem Thema zu schreiben. Hashtags können so allgemein (# wikiHow) oder konkret (#WieManHashtagsAufTwitterBenutzt) formuliert sein, wie du möchtest. Sie sind eine komplett organische Form der Organisation,  erstellt und verwaltet von Twitter-Benutzern, nicht Twitter selbst. Dies funktioniert auf die gleiche Weise, wie bei der Verwendung eines bereits existierenden Hashtags. Schreibe einfach einen Ausdruck in Form von "# Thema". Dabei ist zu beachten, dass innerhalb des Ausdrucks kein Leerzeichen stehen darf, da der Hashtag mit dem "#" beginnt und dem ersten Leerzeichen endet. Sobald du auf "Tweet" klickst, erscheint der neue Tweet in deiner Liste und der erstellte Hashtag erscheint in blauer Schrift. Bewege deine Maus darüber und klicke darauf, um zur Seite des Hashtags weitergeleitet zu werden. Falls du wirklich einen brandneuen Hashtag erstellt haben solltest, sollte dein Tweet die einzige Nachricht auf dieser Seite sein. Ab diesem Zeitpunkt wird jedes Mal, wenn jemand deinen Hashtag in einem Tweet verwendet, der entsprechende Tweet auf dieser Seite angezeigt. Um dies zu tun, musst du nur einen Ausdruck in Form von "# Thema" in deinen Tweet schreiben.  Sobald du auf "Tweet" klickst, erscheint der neue Tweet in deiner Liste und der erstellte Hashtag erscheint in blauer Schrift. Bewege deine Maus darüber und klicke darauf, um zur Seite des Hashtags weitergeleitet zu werden. Dein Tweet ist nun für andere Benutzer sichtbar, die diese Seite besuchen. Wenn du einen existierenden Hashtag verwenden willst, achte darauf, dass deine Rechtschreibung korrekt ist und dass sich keine Leerzeichen innerhalb der entsprechenden Wörter befinden. Auf Großschreibung musst du jedoch keine Rücksicht nehmen. Sowohl "#wikihow" als auch "#wikiHow" oder "WikiHow" produzieren das gleiche Ergebnis. Wenn du Hashtags verwendest, halte dich an gewisse Verhaltensregeln. Twitter legt seinen Benutzern nahe, nicht mehr als zwei Hashtags in einem Tweet zu verwenden, da dadurch die Nützlichkeit für andere Benutzer abnimmt und das Lesen solcher Tweets schmerzhaft sein kann.  Verstehe den Sinn von verschiedenen Hashtags. Einige sind witzig gemeint, während andere eher ernst sind. Achte also darauf, dass dir diese Unterschiede bewusst sind, falls du nicht den Zorn von anderen Twitter-Usern auf dich ziehen willst. Verwende nur Hashtags, die für das Thema, über das du einen Tweet schreibst, auch relevant sind.

english_section_name: Using Hashtags With Tweets


summary: Installiere Flickr Downloadr. Öffne Flickr Downloader in Chrome. Klicke auf das Icon mit dem Haus, um die Suche zu öffnen. Wähle Fotos zum Download aus. Klicke auf den Pfeil, um den Download zu starten.

document: Flickr Downloadr ist ein zuverlässiges Programm, mit dem du Bilder in Flickr suchen und herunterladen kannst. Für das Programm brauchst du Google Chrome als Browser, es kann aber auf einem Mac, PC oder einem Linux-System ausgeführt werden.  Öffne den Chrome Web Store und finde Flickr Downloadr. Klicke auf “Zu Chrome hinzufügen” und bestätige dann durch Anklicken von “Programm hinzufügen”. Tippe in die Adressleiste von Chrome chrome://apps ein und drücke auf ↵ Enter. Klicke auf das Flickr Downloadr Icon. Tippe ins Suchfeld ein Keyword oder ein Thema ein, den Benutzernamen eines Flickr Benutzers oder den Namen einer Flickr Gruppe. Klicke auf die Lupe, um die Suche zu starten. Wenn du nach einem Benutzer oder einer Gruppe gesucht hast, klicke auf "Personen" oder "Gruppen" oben im Programm, um die Ergebnisse zu sehen. Wenn du nach einem Keyword oder Thema gesucht hast, bleibe auf dem "Fotos"-Reiter, um durch deine Ergebnisse zu blättern.  Das Anklicken eines Fotos fügt es deinem Download-Stapel hinzu. Wenn du es dir anders überlegst, klicke es erneut an. Um alle Fotos auszuwählen, die du dir bis dahin in den Suchergebnissen angeschaut hast, klicke auf das quadratische Icon unter den Fotos. Wähle unten im Bildschirm eine Dateigröße (“Original” ist die höchst mögliche Qualität) und klicke dann auf "Ordner auswählen", um einen Ort für den Download auszuwählen. Klicke auf "OK" und dann auf den Download-Pfeil, um den Download zu starten.  Jedes Bild wird separat heruntergeladen, daher musst du später keine Dateien entpacken. Wenn ein Benutzer den Download der Originalgröße des Bilds nichts aktiviert hat, lädt Flickr Downloadr das Foto in der nächst besten Größe.

english_section_name: Using Flickr Downloadr in Google Chrome

summary: Logge dich in deinen Flickr-Account ein. Wähle die Fotos aus, die du herunterladen möchtest. Klicke unten auf dem Bildschirm auf “Download”.

document: Öffne die Flickr Webseite in deinem Browser und melde dich mit deinem Benutzernamen und dem Passwort an. Deine Fotos gibt es in zwei verschiedenen Bereichen:  Klicke auf "Galerie", um alle deine Fotos zu sehen. Wenn du ein Foto anklickst, wird es dem "Stapel" der herunterzuladenden Fotos hinzugefügt, der unten auf dem Bildschirm angezeigt wird. Um dem Download-Stapel eine Reihe an Fotos hinzuzufügen, klicke auf "Alle auswählen" neben dem Datum, an dem die Fotos hinzugefügt wurden. Wenn du deine Fotos in Flickr Alben aufbewahrst und ein ganzes Album herunterladen möchtest, klicke auf "Alben" und wähle dann das herunterzuladende Album aus. Jetzt wirst du die Fotos herunterladen, die sich im Download-Stapel befinden. Je nachdem, wie viele Fotos du ausgewählt hast, wird eine andere Nachricht in einem Pop-up eingeblendet:  Wenn du ein Bild ausgewählt hast, sagt die Nachricht "1 Foto herunterladen". Klicke auf das Nachrichtenfeld, um auszuwählen, wo es auf deinem Computer gespeichert werden soll. Der Download beginnt. Wenn du mehrere Fotos (oder ein komplettes Album) ausgewählt hast, wird "ZIP herunterladen" angezeigt. Klicke die Nachricht an, um eine ZIP-Datei zu erstellen, und wähle dann einen Ordner, in dem deine ZIP-Datei gespeichert werden soll. Finde die ZIP-Datei, wenn der Download abgeschlossen ist. Als Windows-Nutzer machst du  einen Doppelklick auf die ZIP-Datei und klickst dann zum Entpacken der Bilder auf "Extrahieren". Als Mac-Nutzer kannst du einen Doppelklick auf die ZIP-Datei machen, um die Bilder in den aktuellen Ordner zu extrahieren.

english_section_name: Downloading From Your Photostream

summary: Öffne ein Flickr Foto, das du herunterladen möchtest. Klicke auf diesen Pfeil, um die Optionen für die Bildgröße zu sehen. Klicke auf eine Bildgröße und dann auf den Download-Link. Wähle einen Ort, an dem das Bild gespeichert werden soll.

document: Nicht alle Benutzer ermöglichen den Download ihrer Bilder. Du erkennst, dass ein Foto heruntergeladen werden kann, wenn du einen nach unten gerichteten Pfeil rechts unter dem Foto siehst. Eine kurze Liste der für den Download verfügbaren Bildgrößen wird angezeigt. Um eine längere Liste zu sehen, klicke auf "Alle Größen anzeigen".  Je höher die Auflösung, desto größer das Bild. Wenn du nicht viele höhere Auflösungen siehst, ist das Bild vielleicht einfach klein oder der Urheber des Bilds hat sich dafür entschieden, nicht alle Größen freizugeben. Der Download-Link zeigt etwas wie "Große Version des Bilds (1024) herunterladen", auch wenn der jeweilige Text von der gewählten Bildgröße abhängt. Wähle einen Ordner und klicke dann zum Herunterladen des Bilds auf "Speichern".

english_section_name: Downloading From Someone Else’s Photostream


summary: Halte das Gespräch am Leben. Bleibe in Sicherheit. Nimm dir Zeit für deinen Brieffreund. Sei geduldig.

document: Wenn du mit deinem Brieffreund schreibst, dann gibst du unvermeidbar Informationen über dich preis. Eine Freundschaft besteht aus Geben und Nehmen. Ihr gebt mit der Zeit beide mehr persönliche Infos über euch preis. Versuche das Gespräch natürlich zu halten wie bei jeder anderen Freundschaft auch. Beginne, indem du die Basics offenlegst, wie deinen Beruf und deine Interessen. Enthülle dann schwierige Emotionen, Schwierigkeiten und Unsicherheiten, wenn dein Brieffreund und du euch besser kennt. Gib nur das über dich preis, womit du dich absolut wohl fühlst im Gespräch mit demjenigen. Brieffreunde sind eine tolle Möglichkeit, um Freunde in der ganzen Welt zu finden, du machst dich aber auch verletzlich. Sei bei der Herausgabe persönlicher Informationen vorsichtig, auch bei einfachen Dingen wie Skype, Mail, MSN, Telefonnummer etc. Warte ein wenig, bevor du persönliche Informationen herausgibst oder danach fragst. Baue mit der Zeit Vertrauen auf. Sei vorsichtig, wenn du deine Mail-Adresse in deinem Profil angibst, denn Spammer könnten sie für ungewollte Mails verwenden. Verlasse dich immer auf deine Einschätzung, wenn du persönliche Informationen mit deinem Brieffreund teilst. Vertraue der Person, bevor du etwas zu Intimes preisgibst. Kontakt mit deinem Brieffreund zu halten sollte etwas Schmerzloses sein, man verliert aber leicht den Kontakt. Eine lange Freundschaft mit deinem Brieffreund funktioniert wie jede andere Freundschaft und erfordert Zeit und Hingabe. Du musst dir Mühe geben, um regelmäßig zu antworten, denn sonst verschwindet die Freundschaft nach und nach.   Entwickle eine Routine. Sei es einmal die Woche oder im Monat, nimm dir eine Stunde Zeit, um einen durchdachten Brief an deinen Brieffreund zu schreiben. Wenn dein Brieffreund dir weniger antwortet, dann schicke einen weiteren Brief, um sicherzugehen, dass alles okay ist. Haltet über die sozialen Medien, wie Facebook oder Instagram, Kontakt, um eure Beziehung zu stärken. Soziale Medien sind toll, um regelmäßig Kontakt mit deinem Brieffreund zu halten und etwas über sein Leben zu erfahren. Triff die Person in der Zukunft. Das ist keine Option, wenn du dir die Reise über die große Distanz nicht leisten kannst. Wenn die Freundschaft zu deinem Brieffreund stark ist, dann ist ein persönliches Treffen perfekt, um die Freundschaft auf das nächste Level zu bringen. Eine tolle Brieffreundschaft zu entwickeln dauert länger als es bei einer normalen Freundschaft dauert. Es dauert ein wenig bis dein Brief um die ganze Welt gegangen ist. Sei bereit, zumindest einige Jahre zu schreiben, um deinen Brieffreund gut kennenzulernen. Eine Person langsam kennenzulernen kann ein lohnendes Erlebnis zu sein, das mit der Zeit nur noch lohnender wird. Wenn du dir Mühe gibst, um regelmäßig Kontakt zu halten und Zeit nimmst, um deinen Brieffreund kennenzulernen, dann kann der Fremde in der Ferne ein Freund fürs Leben werden.

english_section_name: Staying in Touch

summary: Was willst du schicken? Willst du elektronisch oder per Schneckenpost antworten? Sieh dir kostenlose und kostenpflichtige Seiten an. Verwende Google, um die richtige Seite zu finden. Lege dir ein Profil an.

document: Du kannst auf verschiedene Arten mit einem Brieffreund kommunizieren. Wenn du weißt, was du willst, dann kannst du unter der Vielzahl an Seiten im Internet die richtige für dich finden. Manche kommunizieren lieber elektronisch, andere sehen Brieffreunde als Möglichkeit der kreativen Kommunikation.  Die International Union of Mail-Artists ist eine Webseite für postalische Brieffreundschaften. IUMOA ist eine Nischengemeinde. Sie hat circa 4000 aktive Mitglieder. Sie ist das perfekte Mittel für solche, die ein künstlerisches Element in ihre Brieffreundschaften einfließen lassen wollen.   Swap-Bot ist eine Webseite, die sich dem kreativen Austausch widmet. Sie will, dass die Nutzer Postkarten, Aufkleber, Münzen und viele andere Kleinigkeiten austauschen. Das ist toll für Hobby-Künstler und Menschen, die gerne handschriftliche Briefe versenden.   Global Pen Friends ist eine Webseite, die es einfacher machen will, traditionelle Brieffreundschaften zu finden. Nutzer können nach potentiellen Brieffreunden auf der ganzen Welt suchen. Mit einer verfeinerten Suchmaschine findet man den perfekten Brieffreund. Statt mit Gebasteltem und künstlerischen Briefen, kommuniziert man ohne zu schreiben. Manche Webseiten lassen die Nutzer nicht ihre Postadresse angeben und ziehen eine sichere elektronische Kommunikation vor. Wenn du die altmodische Schneckenpost und das Gefühl frischen Papiers liebst, dann suche dir eine Webseite, die postalische Kommunikation wünscht. Bei Global Pen Friends kannst du elektronisch und postalisch kommunizieren. Nutzer können ihre Postadresse nach Kontaktaufnahme tauschen. Auf vielen Seiten kannst du umsonst nach Brieffreunden suchen, du brauchst aber eine monatlich oder jährlich gebührenpflichtige Premium-Mitgliedschaft, um mit deinem Brieffreund in Kontakt treten zu können. Andere Webseiten sind kostenlos, beinhalten aber viel Werbung. InterPals ist eine tolle kostenlose Seite für Brieffreundschaften mit einer robusten Datenbank an Nutzern und wenig Werbung. Sieh dir die Vorschläge an, suche aber auch selbst nach einer Seite. Es gibt viele schlecht gewartete oder nicht funktionierende Seiten für Brieffreundschaften, weshalb es wichtig ist, dass du weißt, wo du die richtigen Seiten findest.  Sieh dir das Design der Webseite an. Ist es klobig, hat übermäßig großen Text und ist voll mit nerviger Werbung? Daran merkst du, dass die Seite nicht effizient ist. Eine vertrauenswürdige Seite hat ein schlankes, nutzerfreundliches Layout mit einer gut definierten Erklärung dessen, wie die Seite funktioniert. Sieh dir die FAQs an. Dort sollten alle wichtigen Fragen darüber beantwortet werden, ob die Seite kostenpflichtig ist, wie du dein Profil erstellst und ob du postalisch und/oder elektronisch Kontakt aufnimmst. Spiele ein wenig auf der Webseite herum, bevor du dir ein Profil anlegst. Sieh dir die Suchmaschine an und wie leicht sie zu benutzen ist. Sieh dir an, wie viele Nutzer für eine Kommunikation verfügbar sind und ob sie aus Ländern sind, die dich interessieren. Wenn du deinen Account aktiviert hast, dann mache dein Profil, das andere Brieffreunde sehen können. Das Design deines Profils spielt eine Rolle dabei, ob du neue Brieffreunde findest. Abhängig von dieser Information klicken die Mitglieder dein Profil auf der Suche nach Mitgliedern an und schreiben dir oder nicht. Schreibe einige Einzelheiten über dich und deine Hobbys, denn viele Nutzer entscheiden anhand dessen, ob sie mit dir etwas gemeinsam haben. Lade zumindest ein gutes Profilfoto von dir hoch, damit die Leute wissen, dass du eine reale Person bist. Sei bei deiner Selbstbeschreibung bedacht und gib keine persönlichen Informationen an, die du ungern teilst.

english_section_name: Finding the Right Website

summary: Wie soll dein idealer Brieffreund sein? Tritt mit anderen in Kontakt, die dein Hobby teilen. Versuche mehr über das Land zu lernen und verbessere deine Sprachkenntnisse. Sieh Brieffreunde als eine Art gemeinnützige Arbeit. Verfeinere deine Suche. Sieh dir die Richtlinien der Seite an, um herauszufinden, wie du Kontakt aufnimmst. Halte den ersten Kontakt kurz, locker und freundlich.

document: Woher soll er sein? Wie alt soll er sein? Soll es ein Brieffreund oder eine Brieffreundin sein? Sei flexibel was den Ort angeht und suche dir, wenn du ein Kind bist, jemanden, der nur zwei Jahre älter oder jünger als du ist. Wenn du ein Erwachsener bist, dann sind fünf Jahre Unterschied auch okay. Von einem Brieffreund kann man viel lernen, also überlege, was du lernen willst. Achte bei den Profilen darauf, was die Nutzer gerne tun, um jemanden zu finden, der deine Interessen teilt. Du kannst auch jemanden mit ganz anderen Hobbys wählen, damit ihr etwas Neues voneinander lernen könnt. Suche dir einen Teil der Welt, auf den du immer neugierig warst, den du aber noch nie besucht hast. Ein Brieffreund kann dir einen persönlichen Einblick in ein Land geben, den du anders nicht bekommst. Viele Leute wählen Brieffreunde, die weit weg wohnen und eine andere Sprache sprechen, was ein wichtiger Aspekt bei der Auswahl der Person ist. Achte darauf, dass dein Brieffreund und du euch versteht, indem ihr eine gemeinsame Sprache verwendet. Brieffreunde sind toll, um neue Sprachen zu lernen und zu üben, also suche dir jemanden, der eine Sprache spricht, die du lernen oder besser verstehen willst. Oft gibt es ältere Nutzer, die in ihrem Alter noch Freundschaften aufbauen wollen. Wenn du mit ihnen schreibst, dann findest du nicht nur einen Freund einer anderen Generation, sondern hilfst auch jemandem, der einen Freund braucht. Die meisten Brieffreundschaftsseiten haben viele Suchoptionen, mit denen du viele Möglichkeiten neuer Brieffreunde ausschöpfen kannst. Bei Global Pen Friends beispielsweise gibt es eine Suchmaschine, in die du einige Parameter eingeben kannst.  In der einfachen Suche bei Global Pen Friends kannst du Geschlecht, Alter, Land, Provinz und Stadt wählen und eingeben, ob du nur nach Profilen mit Bildern und registrieren Postadressen suchen willst. Es gibt in der fortgeschrittenen Suche noch mehr Optionen, wie Rasse, Religion, Hobbys, Sprache und ob du per Schneckenpost oder elektronisch kommunizieren willst. Sei bei der Suche flexibel, denn es ist vielleicht schwierig, den idealen Brieffreund zu finden. Suche nach Brieffreunden mit anderen Interessen und Erlebnissen, denn so kannst du aus den Gesprächen oft viel lernen. Wenn du einen interessanten Brieffreund findest, dann kannst du ihn über die Seite als Freund hinzufügen oder ihm eine Nachricht schicken. Fixiere dich nicht auf denjenigen, bevor er dir zurückschreibt, um Rückschläge zu vermeiden. Kostenpflichtige Webseiten lassen dich oft nur eine erste Nachricht oder einen Smiley schicken, also richte dir die Premium-Mitgliedschaft ein, wenn du den Kontakt halten willst. Schreibe etwas über dich und den Grund, aus dem du schreibst. Schreibe beispielsweise: "Ich bin in der Schule in Berlin in Deutschland und will Freunde im Ausland finden, die Botanik mögen." Gib nicht zu viel Information preis, damit du entscheiden kannst, ob es der richtige Brieffreund ist, bevor du deine Adresse verrätst.

english_section_name: Searching for Your Penpal


summary: Bedenke, dass Leben und Tod Teile eines Kreislaufs sind. Bedenke, dass dein Körper Teil eines komplexen Ökosystems ist. Bedenke, welche Rolle dein Körper im Gesamtsystem der Dinge spielt. Verbringe Zeit in der Natur. Denke über ein Leben nach dem Tod nach.

document: Erkenne, dass dein eigenes Leben und das Leben aller Lebewesen Teil desselben Kreislaufs sind. Leben und Tod sind keine voneinander getrennten Ereignisse, sie treten immer gemeinsam auf. Die Zellen in unserem Körper z.B. sterben ständig und erneuern sich während des gesamten Lebenszyklus. So passt sich unser Körper an die Welt um uns herum an. Unsere Körper sind Dünger und Nahrung für viele andere Lebensformen. Das gilt insbesondere für die Zeit nach unserem Leben.  So lange wir leben, beherbergt unser Magen-Darm-System Millionen von Mikroorganismen. Alle sorgen dafür, dass unser Körper gesund genug bleibt, um ein stabiles Immunsystem zu unterhalten und auf bestimmte Art unterstützen sie sogar unser komplexes Denken. Auf größerer Ebene beeinflusst jedes Leben auf einzigartige Weise das Gesamtsystem. Wir bilden Gesellschaften und lokale Gemeinschaften, die auf die Energie unserer Körper angewiesen sind, um eine gewisse Ordnung zu erhalten. Dein Leben basiert auf den selben Mechanismen und Materialien wie alles Leben um dich herum. Das zu verstehen, kann dir helfen, entspannter über eine Welt ohne dich nachzudenken. Mache einen meditativen Spaziergang in der Natur oder verbringe einfach mehr Zeit draußen unter verschiedenen Lebensformen. So verstehst du besser, dass du Teil eines größeren Ganzen bist und fühlst dich besser. Möglicherweise gehst du nach deinem Tod an einen glücklicheren Ort, wie viele Religionen es glauben. Wenn du einer bestimmten Religion angehörst, findest du wahrscheinlich Trost in dem, was deine Religion über das Leben nach dem Tod denkt.

english_section_name: Reflecting On Life

summary: Genieße dein Leben Verbringe Zeit mit deinen Lieben. Notiere dir, wofür du dankbar bist. Achte auf dich.

document: . Es ist das Beste, nicht zu viel Zeit mit den Gedanken an Tod und Sterben zu verbringen. Mache dir jeden Tag so schön wie möglich. Lass dich von Kleinigkeiten nicht herunter ziehen. Geh nach draußen, spiele mit Freunden oder beginne eine neue Sportart. Lenke dich mit Aktivitäten vom Sterben ab. Konzentriere dich und deine Gedanken auf das Leben. Viele Menschen, die Angst vor dem Tod haben, denken täglich daran. Das heißt, dass du noch so viele Dinge im Leben tun willst. Überwinde die Angst und frage dich: „Was kann mir heute schlimmstenfalls passieren?“. Heute bist du am Leben, also lebe! Umgib dich mit Menschen, die dich glücklich machen und meide die anderen. So verbringst du deine Zeit sinnvoll und hinterlässt schöne Erinnerungen. Wenn du z.B. schöne Zeiten mit deinen Enkelkindern verbringst, sorgst du dafür, dass sie dich in liebevoller Erinnerung behalten werden. In einem Tagebuch kannst du niederschreiben, wofür du dankbar bist und es bewusst zur Kenntnis nehmen. So konzentrierst du dich auf die guten Dinge im Leben. Denke an die guten Dinge im Leben und schätze sie. Nimm dir alle paar Tage die Zeit, um aufzuschreiben, welche Dinge oder Momente dich dankbar machen. Sei tiefgründig und schätze die Momente und die Freude, die sie dir bereitet haben. Vermeide schlimme Situationen und Handlungen, die die Wahrscheinlichkeit zu Sterben erhöhen. Vermeide ungesunde Dinge wie Rauchen, Drogen- oder Alkoholabhängigkeit oder während des Autofahrens SMS zu schreiben. So verringerst du Risikofaktoren, die zum Tod führen können.

english_section_name: Living Life

summary: Konzentriere dich auf das, was du steuern kannst. Führe dein Leben. Eliminiere negative Gedankenmuster. Limitiere die Zeit, in der du dich sorgst. Hinterfrage deine ängstlichen Gedanken. Denke über den Einfluss von anderen auf dich nach. Probiere etwas Neues aus. Plane mit Familie und Freunden, wie dein Lebensende aussehen soll.

document: Der Gedanke an den Tod kann einem Angst machen, weil er das Ende des Lebens bedeutet, das auf uns alle zukommt. Lerne, dich auf das zu konzentrieren, was du steuern kannst, aber gleichzeitig anzuerkennen, was du nicht steuern kannst. Du hast vielleicht Angst davor, einem Herzanfall zu erliegen. Es gibt einige Faktoren, die du bezüglich einer Herzerkrankung nicht beeinflussen kannst, wie genetische, rasse- oder ethnospezifische Voraussetzungen. Du kannst dich darauf fokussieren und dich fürchten oder du konzentrierst dich darauf, was du ändern kannst, wie mit dem Rauchen aufzuhören, Sport zu treiben und dich gesund zu ernähren. Ein ungesunder Lebensstil erhöht die Risiken wahrscheinlich eher als irgendwelche unbeeinflussbaren Faktoren. Wenn wir unser Leben zu sehr steuern wollen, erfahren wir oft Enttäuschung, Frustration und Ängste, wenn die Dinge nicht wie geplant laufen. Werde lockerer, was deine Erwartungen an dein Leben betrifft. Natürlich darfst du immer noch Pläne schmieden und dein Leben in die Hand nehmen. Aber rechne auch damit, dass Unerwartetes geschieht. Eine passende Analogie ist, an fließendes Wasser in einem Fluss zu denken. Manchmal ändert sich die Uferzone, der Fluss macht eine Kurve und das Wasser fließt langsamer oder schneller. Der Fluss fließt weiter, aber du kannst nur folgen, wo er dich hinführt. Wenn du dir deine Zukunft vorstellst, fragst du dich oft: „Was mache ich, wenn dieses oder jenes passiert?“. Das ist ein negatives Gedankenmuster, auch Schwarzmalerei genannt. In einem negativem Gedankenmuster denkst du an eine Situation, die unweigerlich negative Gefühle erzeugt. Wie wir ein Ereignis interpretieren, beeinflusst, welche Gefühle wir dabei haben. Wenn du dich z.B. sorgst, zu spät zur Arbeit zu kommen, denkst du vielleicht: „Wenn ich zu spät komme, tadelt mich mein Chef und ich verliere den Job.“ Wenn du in diesen negativen Gedankenmustern steckst, verstrickst du dich immer mehr, wenn du unbedingt ein bestimmtes Ergebnis erzielen willst. Ersetze negatives Denken durch positives Denken. Überdenke deine negativen Gedankenmuster. Du kannst dir z.B. sagen: „Falls ich zu spät komme, ist mein Chef vielleicht sauer. Aber ich kann ihm sagen, dass der Verkehr besonders schlimm war und ich kann ihm anbieten, die Zeit nachzuarbeiten.“ Erlaube dir, dich fünf Minuten am Tag über etwas zu sorgen und mache das immer zur selben Zeit. Vermeide allerdings, das kurz vor dem Schlafengehen zu tun, denn du willst nicht im Bett über Probleme grübeln. Wenn tagsüber Sorgen auftauchen, verschiebe das Nachdenken darüber auf die „Grübelzeit“. Wenn du in der Angst vor dem Tod feststeckst, hinterfrage, wie wahrscheinlich es ist, in einer bestimmten Situation zu sterben. Wappne dich z.B. mit Statistiken über die Wahrscheinlichkeit, bei einem Flugzeugabsturz zu sterben. Du wirst feststellen, dass deine Ängste größer als diese Wahrscheinlichkeit sind. Wenn du die Sorgen anderer übernimmst, denkst du ggf. auch mehr über Risiken nach. Vielleicht hast du einen Freund, der besonders viel Angst vor Krankheiten hat. Dann machst du dir auch mehr Sorgen, krank zu werden. Schränke die Zeit ein, die du mit dieser Person verbringst, so dass diese Gedanken nicht so oft in deinem Kopf auftauchen. Wir vermeiden es oft, neue Dinge oder neue Situationen auszuprobieren, weil wir uns vor dem Unbekannten oder dem, was wir nicht verstehen, fürchten. Um den Wunsch nach Kontrolle zu reduzieren, kannst du etwas machen, was du bislang nicht einmal in Betracht gezogen hast und es ausprobieren. Fang mit Internetrecherche an. Sprich danach mit Menschen, die das schon gemacht haben. Freunde dich mit dem Gedanken an und probiere es ein oder zweimal aus, bevor du eine langfristige Verpflichtung eingehst.  Auf diese Art mit dem Leben zu experimentieren und neue Dinge zu tun, hilft zu lernen, sich auf das Schaffen von Freude im Leben zu konzentrieren, anstatt sich von Sorgen über Tod und Sterben zu machen. Wenn du neue Dinge ausprobierst, wirst du eine Menge über dich selbst lernen – insbesondere darüber, was du kontrollieren kannst und was nicht. Wenn es um den Tod geht, wirst du wahrscheinlich feststellen, dass du diesen Prozess nicht kontrollieren kannst. Wir können niemals sicher sein, wann und wo wir sterben. Aber wir können uns auf bestimmte Dinge vorbereiten.   Wenn du z.B. im Koma liegst, wie lange willst du am Leben gehalten werden? Willst du lieber zuhause sterben oder so lange wie möglich im Krankenhaus bleiben? Das ist vielleicht kein angenehmes Thema, um es mit seinen Lieben zu besprechen. Aber so ein Gespräch kann für alle sehr nützlich sein, wenn du in diese Situation gerätst und nicht in der Lage bist, deine Wünsche auszudrücken. Deshalb kann es die Angst vor dem Tod verringern, wenn man solche Dinge vorab bespricht.

english_section_name: Letting Go of What You Can't Control

summary: Hinterfrage, ob du die professionelle Hilfe eines Therapeuten brauchst. Verstehe, was du von einem Therapeuten erwarten kannst. Sprich mit anderen darüber, wie du über Tod und Sterben denkst. Geh in ein  „Todescafé“.

document: Wenn deine Angst vor dem Tod so groß geworden ist, dass du Schwierigkeiten hast, normale Tätigkeiten auszuführen oder dich des Lebens zu freuen, solltest du dich an einen ausgebildeten Therapeuten wenden. Wenn du z.B. bestimmte Dinge vermeidest, weil du dabei Angst vor dem Tod hast, brauchst du Hilfe.  Andere Anzeichen dafür, dass du Hilfe brauchst, sind:  Wenn die Angst dich einschränkt, für Panikattacken oder Depressionen sorgt. Wenn du das Gefühl hast, deine Angst ist unbegründet. Deine Angstzustände länger als sechs Monate anhalten. Ein Therapeut kann dir helfen, deine Ängste zu verstehen und Wege zu finden, sie zu reduzieren oder sogar zu überwinden. Eine tiefsitzende Angst zu überwinden, kostet Zeit und Mühe. Es kann eine Weile dauern, bis die Ängste beherrschbar werden. Aber es kann oft schon nach acht bis zehn Sitzungen zu deutlichen Verbesserungen kommen. Therapien hierfür sind:   Kognitive Verhaltenstherapie: Wenn du Angst vor dem Sterben hast, hast du ggf. bestimmte Gedankenmuster, die deine Angst verstärken. Bei der kognitiven Verhaltenstherapie stellst du dich diesen Gedanken und identifizierst die damit verbundenen Gefühle. Wenn du z.B. denkst: „Ich kann nicht mit dem Flugzeug fliegen, weil das Flugzeug abstürzen und ich sterben könnte.“, kann der Therapeut dir klarmachen, dass dieser Gedanke unrealistisch ist. Vielleicht erklärt er dir, dass Fliegen ungefährlicher als Autofahren ist. Indem du darüber reflektierst, werden deine Gedanken realistischer und du denkst: „Jeden Tag fliegen Menschen ohne Probleme. Ich kann das sicher auch.“   Konfrontationstherapie: Wenn du Angst vor dem Sterben hast, vermeidest du ggf. bestimmte Situationen, Handlungen und Orte, die deine Angst verstärken. Bei der Konfrontationstherapie stellst du dich deinen Ängsten direkt. Bei dieser Therapie verlangt der Therapeut z.B., dass du dir genau so eine Situation vorstellst oder er setzt dich so einer Situation aus. Wenn du z.B. in kein Flugzeug steigst, weil du Angst vor einem Absturz und zu sterben hast, musst du dir vorstellen, in einem Flugzeug zu sitzen und deine Gefühle beschreiben. Später wirst du vielleicht sogar in einem Flugzeug fliegen müssen.   Medikamente:  Wenn deine Furcht vor dem Sterben so tief sitzt, dass du eine ernsthafte Angststörung entwickelst, überweist dich der Therapeut ggf. an einen Psychiater, der dir Medikamente verschreibt. Dabei solltest du wissen, dass Anti-Angstmedikamente deine Ängste nur temporär reduzieren. Sie lindern, bekämpfen aber nicht die Ursache. Es ist immer gut, mit anderen Menschen über seine Ängste zu sprechen. Sie haben ggf. dieselben Sorgen und können dir sagen, welche Methoden ihnen geholfen haben. Suche dir eine vertrauenswürdige Person und erkläre ihr, was du über den Tod denkst und was du dabei fühlst und wie lange es dir schon so geht. Über Tod und Sterben zu sprechen, ist in der Öffentlichkeit oft schwierig. Es ist wichtig, Menschen zu finden, mit denen man über dieses Thema sprechen kann.   Es gibt sog. Todescafés, d.h. dass sich eine Gruppe von Leuten in einem Café o.ä. trifft, um über den Tod zu sprechen. Meist sind das Menschen, die bezüglich dieses Themas nach Unterstützung suchen und die sich treffen, um das Beste aus dem Leben angesichts des Todes zu machen. Wenn es keine solche Gruppe in deiner Nähe gibt, kannst du selbst eine gründen. Das Problematische ist ja, dass es wahrscheinlich viele Menschen in deiner Nähe gibt, die deine Sorgen teilen, die aber bislang keine Gelegenheit hatten, sich darüber mit anderen auszutauschen.

english_section_name: Finding Support

summary: Notiere, wann du an den Tod denkst. Notiere, wann du Angst hast oder dich fürchtest. Vergleiche deine Ängste mit deinen Gedanken an den Tod. Erkenne die Verbindung zwischen Angst und Erwartungshaltung. Sei ehrlich mit dir selbst.

document: Zuerst solltest du herausfinden, auf welche Weise und wie stark deine Todesangst dein Leben beeinträchtigt. Uns ist nicht immer bewusst, welche Auslöser es für Ängste bei uns gibt. Wenn du dir die Situationen notierst, in denen diese Ängste auftauchen, kann das helfen, sie zu überwinden.  Frage dich zuerst: „Was war um mich herum los, als ich mich in der Situation zu ängstigen begann?“. Das kann aus unterschiedlichen Gründen anfangs schwer zu beantworten sein. Fang mit grundsätzlichen Fragen an. Denke darüber nach, wann du in den vergangenen Tagen an den Tod gedacht hast und notiere so viele Details wie möglich. Schreibe auch auf, was du in der Situation gerade gemacht hast. Die Angst vor dem Tod ist weit verbreitet. Seit es Menschen gibt, machen sie sich Gedanken über Tod und Sterben und fürchten sich davor. Dafür gibt es verschiedene Gründe wie das Alter, die Religion, wie ängstlich jemand grundsätzlich ist, Verlusterfahrungen u.v.m. In verschiedenen Lebensphasen z.B. sind Menschen unterschiedlich anfällig für die Angst vor dem Tod. Im Alter von 4-6, 10-12, 17-25 und 35-55 denken viele stärker über den Tod nach. Viele Gelehrte haben über die Aussicht des Todes philosophiert. Der existentialistische Philosoph Jean-Paul Satre meinte, dass der Tod uns Angst macht, weil er etwas ist, das „auf uns von außen zukommt und uns zu etwas Äußerlichem transformiert“. Der Prozess des Todes beinhaltet deshalb die radikalste Form des nicht Vorstellbaren (oder des Unvorstellbaren). Nach Satre transformiert der Tod unseren lebendigen Körper zurück in die Nicht-Menschlichkeit, aus der wir gekommen sind. Als nächstes notiere, wann du aufgrund dieser Ängste unfähig warst, etwas zu tun. Schreibe auf, bei welchen Gelegenheiten das auftrat – selbst wenn du nicht sicher bist, ob es mit der Angst vor Tod oder Sterben zu tun hatte. Wenn du deine Gedanken an den Tod und deine angstvollen Momente notiert hast, überprüfe, ob es Übereinstimmungen zwischen beiden gibt. Du kannst z.B. feststellen, dass du Ängste beim Anblick einer bestimmten Süßigkeitenmarke bekommst und nicht weißt, warum. Dann fällt dir vielleicht ein, dass es diese Süßigkeit auf der Beerdigung deiner Großeltern gab. Da hast du ggf. das erste Mal eine allgemeine Angst vor dem Tod gespürt. Die Verbindung zwischen Objekten, Gefühlen und Situationen kann sehr subtil sein – oft deutlich subtiler als in der o.g. Situation. Um sich diese Zusammenhänge zu verdeutlichen, kann es anfangs deshalb sehr nützlich sein, sie aufzuschreiben. Das ermöglicht es dir zu beeinflussen, wie es dir in solchen Momenten geht. Ängste können sehr mächtig sein und dein ganzes Leben beeinflussen. Wenn du über deine Angst hinaus siehst, erkennst du vielleicht, dass das furchteinflößende Ereignis gar nicht so schrecklich ist. Angst hat meist mit einer Erwartungshaltung zu tun und diese Erwartung ist ein Gefühl, das zukünftige Ereignisse bewertet. Denke daran, dass die Angst vor dem Tod oft schlimmer als der Tod selbst ist. Wer weiß, vielleicht ist dein Tod nicht so unangenehm wie du denkst. Sei vollkommen ehrlich und stelle dich deiner eigenen Sterblichkeit. Sonst frisst dich diese Angst auf. Das Leben wird wertvoller angesichts seiner Endlichkeit. Eines Tages wirst du sterben, aber du willst sicher nicht dein ganzes Leben in Angst verbringen. Wenn du dich ehrlich deiner Angst stellst, wirst du in der Lage sein, diese Phobie zu zerstören.

english_section_name: Understanding Your Phobia


summary: Bewerte die Situation. Finde heraus, welche Situationen "ein Auslöser" für dich sind. Identifiziere deine Ziele.

document: Überlege dir als erstes, in welchen Bereichen die Beziehung zu schnell verläuft. Finde heraus, welche Dinge für dich oder deinen Partner unangenehm sind. Wenn du es in deiner Beziehung langsamer angehen lassen willst, musst du zuerst herausfinden, warum sie sich zu schnell entwickelt.  Vielleicht hast du den Eindruck, dass du deinen Partner etwas dämpfen musst. Vielleicht möchte er die physische Ebene eurer Beziehung voll auskosten, aber du bist noch nicht bereit dafür. Vielleicht verlangt dein Partner Versprechungen von dir, von denen du bereits weißt, dass du sie nicht einhalten kannst. Vielleicht hat er sich Hals über Kopf in dich verliebt, aber du brauchst mehr Zeit, damit deine Gefühle langsam und kontinuierlich wachsen können.  Auf der anderen Seite kann es auch sein, dass du deine eigenen überbordenden Gefühle etwas bremsen musst. Wenn man feststellt, dass man sich viel zu schnell in jemanden verliebst, kann man schon einmal ein "mulmiges Gefühl" bekommen. Vielleicht hat dich deine bessere Hälfte konkret darum gebeten, eure Beziehung ihm zuliebe langsamer angehen zu lassen. In diesem Fall solltest du darüber nachdenken, wie du die Wünsche und Bedürfnisse deines Partners respektieren kannst. Erkenne die spezifischen Handlungen oder Situationen, die sich unangenehm für dich anfühlen. Suche nach Mustern. Versuche ganz genau zu verstehen, welche Umstände dir das Gefühl geben, dass eure Beziehung zu schnell verläuft.  Vielleicht hast du deinen neuen Freund gerade erst kennengelernt, aber er möchte dich bereits auf einen gemeinsamen Urlaub einladen oder dich auf eine Hochzeit mitnehmen. Wenn dich bedeutungsvolle Verpflichtungen dieser Art noch überfordern, solltest du das konkret ansprechen. Vielleicht ist die Beziehung zu deinem neuen Freund noch ganz frisch, aber er macht schon ständig Andeutungen über eine Heirat oder gemeinsame Kinder. Wenn du noch nicht bereit bist, über diese Dinge nachzudenken, könnte das eure Beziehung sehr belasten. Beurteile, welche Ziele du im Leben allgemein hast: In deiner Beziehung, Selbstverwirklichung, Zukunftspläne etc. Überlege dir, ob dich deine Beziehung daran hindert, deine anderen Ziele zu erreichen und finde heraus, ob du dieses Ungleichgewicht korrigieren kannst oder möchtest. Finde dich damit ab, dass manche Menschen einfach nicht kompatibel sind. Wenn dein Partner andere Vorstellungen von einer Beziehung hat als du, bedeutet das nicht, dass er ein schlechter Mensch ist. Es bedeutet lediglich, dass ihr nicht dieselben Ziele und Bedürfnisse habt. Überlege dir, ob es Sinn macht, die Beziehung trotz dieser unterschiedlichen Vorstellungen weiterzuverfolgen.

english_section_name: Understanding the Relationship

summary: Sprich darüber. Versucht, am selben Strang zu ziehen. Erzwinge nichts. Versuche, die Art und Weise zu ändern, wie du über deine Beziehung sprichst.

document: Sprich mit deinem Partner ehrlich über deine Gefühle. Erkläre ihm, welche Dinge sich unangenehm für dich anfühlen und versucht gemeinsam, diese Gefühle zu ergründen. Achte darauf, ihm zu versichern, dass es dir immer noch ernst mit dieser Beziehung ist, dass du aber gerne das Tempo etwas herausnehmen möchtest. Wenn dein Partner versteht, worum es dir eigentlich geht, wird es ihm leichter fallen, sein Verhalten anzupassen und dafür zu sorgen, dass du dich wieder wohler fühlst. Vermutlich wirst du feststellen, dass deine Beziehung plötzlich wesentlich weniger kompliziert ist, wenn ihr offen und ehrlich miteinander kommuniziert. Du kannst nicht von deinem Partner erwarten, dass er deine Gedanken lesen kann. Sprich klar aus, was du dir wünschst. Zwei Menschen können eine Beziehung eingehen, obwohl sie zu Beginn völlig unterschiedliche Vorstellungen davon haben. Dein Partner hat möglicherweise gar keine Ahnung, dass er Dinge tut oder sagt, die dir unangenehm sind. Vielleicht wirst du feststellen, dass ihr beide bislang in völlig unterschiedlichen Lebensrealitäten gelebt habt und jeder von euch Schritte getan und Entscheidungen getroffen hat, die für den anderen völlig unverständlich sind. Der schnellste Weg, um dieses Problem zu lösen, ist es, gemeinsam zu definieren, wohin diese Beziehung führen soll. Wenn ihr in dieser Hinsicht nicht auf einen gemeinsamen Nenner kommen könnt, ist es vielleicht an der Zeit, die Beziehung zu beenden. Es ist nicht fair, deinen Partner zu etwas zu zwingen, das er nicht möchte – umgekehrt ist es auch nicht fair dir gegenüber, dauerhaft in der Angst leben zu müssen, dich in dieser Beziehung selbst zu verlieren. Manchmal musst du einen Schritt zurückmachen und dich auf dich selbst konzentrieren, bevor du bereit bist, eine ernsthafte Beziehung einzugehen. Denke darüber nach, ob die Situation ernst genug ist, um eine Trennung zu rechtfertigen. Wenn du dich von deinem Partner trennst, wirst du nicht nur das Tempo aus eurer Beziehung nehmen – sondern den völligen Stillstand einleiten. Wenn du den Eindruck hast, dass du keine andere Wahl hast, solltest du keine Angst davor haben, deinem Bauchgefühl zu folgen. Wenn du dich dabei ertappst, dich Hals über Kopf zu langfristigen Plänen oder großen Versprechungen, z.B. einem verfrühten „Ich liebe dich“, hinreißen zu lassen, solltest du genau darüber nachdenken, ob du dich wirklich wohl dabei fühlst. Versuche, deine Beziehung in einem kurzfristigen Rahmen zu sehen. Bevor du dir überlegen kannst, wo du diese Beziehung in ein paar Jahren siehst, solltest du dir erst einmal darüber klar werden, wie die nächsten Monate aussehen sollen.

english_section_name: Speaking with Your Partner


summary: Gehe nach Stratos City. Finde das Game Freak Gebäude und gehe hinein. Sprich mit dem Jungen, rechts von der Bar. Antworte auf die Anfrage mit „Ja“. Wähle einen Pokéball aus deinem Inventar.

document: Du kannst zu Fuß, über die Route 4 durch die Wüste, dorthin kommen oder über die Himmelspfeilerbrücke. Stelle sicher, dass du einen Pokéball, einen freien Platz in deiner Gruppe und ein Celebi in deiner Gruppe hast. Das Game Freak Hauptquartier ist ein schwarzes Gebäude auf der rechten Seite der Stratos Street, der östlichsten der vier strahlenförmig angeordneten Straßen. Wenn du von der Himmelspfeilerbrücke kommst, gehe einfach die erste Straße rechts hinunter. Im ersten Raum den du betrittst, stehen ein Junge und ein Mädchen vor der Bar. Der Junge ist der linke der beiden. Gehe zu ihm und sprich ihn an. Wenn du Celebi in deiner Gruppe hast, wird es herauskommen und der Junge wird sagen Yip yap! und sich selbst als ein verkleidetes Zorua offenbaren. Das Mädchen neben ihm wird erklären, dass das Celebi und das Zorua gute Freunde sind und dass das Zorua gerne mit euch kommen will. Es wird ein Kasten aufgehen, mit der Fragen, ob du Zorua zu deiner Gruppe hinzufügen willst. Wähle Ja. Du kannst jeden Pokéball verwenden. Zorua wird in den Ball gehen und damit deiner Gruppe beitreten!

english_section_name: Getting Zorua with Celebi


summary: Lass das Buch gut durchlüften. Lagere das Buch zusammen mit Potpourri. Lege Trocknertücher zwischen die Buchseiten. Benutze Zedernholz oder Kohle. Versuche es mit Backpulver.

document: Hänge das offene Buch draußen vorsichtig über ein Geländer oder eine Wäscheleine und lass es über einige Stunden bis hin zu einem Tag lüften. Der Geruch sollte merklich abgenommen haben. Häng das Buch im Schatten auf, da die Sonne das Papier sonst ausbleichen kann. Stecke das Buch für ca. einen Tag in einen wiederverschließbaren Plastikbeutel und gib frisches Potpourri dazu. Der Rauchgeruch sollte durch den Geruch des Potpourris ersetzt worden sein.  Möglicherweise musst du das Potpourri täglich austauschen und das Buch so mehrere Tage behandeln. Wirf das Potpourri nach der Benutzung weg. Schiebe vier oder fünf Trocknertücher in gleichmässigem Abstand zwischen die Seiten des Buches und lagere es einige Tage in einem verschlossenen Plastikbeutel. Sowohl einfache als auch duftende Trocknertücher sollten funktionieren. Lege den Papiergegenstand in einen wiederverschließbaren Plastikbeutel und gib eine Handvoll Zedernholzspäne oder ca. 1l Kohle dazu. Das sollte den Rauchgeruch nach einigen Tagen neutralisieren.  Zedernholzspäne gibt es in Tierfachhandlungen und Baumärkten. Beide Alternativen hinterlassen am Ende ihren Eigengeruch, der normalerweise den des Rauches überdeckt. Lege das Buch in einen Plastikbeutel oder –behälter und streu großzügig etwas Backpulver darüber. Nach 2 - 3 Tagen kannst du das Backpulver einfach vorsichtig absaugen. Backpulver ist ein echter Geheimtipp, da es Gerüche neutralisiert und dabei selber geruchsneutral ist.

english_section_name: Getting Rid of Smoke Smell in Books and Paper Products

summary: Rücke dem Rauchgeruch mit Backpulver und Trocknertüchern zu Leibe. Alternativ kann man die Kleidung in Essig, Backpulver und Wasser einlegen. Benutze notfalls nach dem Waschgang einen Waschmaschinenreiniger, wenn du das Gefühl hast, dass die Maschine nach Rauch riecht. Sprühe geruchsneutralisierendes Spray auf deine Kleidung, wenn du es eilig hast.

document: Lege das betroffene Kleidungsstück in einen Plastikbeutel. Gib 2 Trocknertücher und 2 Esslöffel Backpulver für je 3-5 Kleidungsstücke im Beutel dazu.  Verschliesse den Beutel und schüttle ihn durch, damit sich das Pulver gut verteilt. Lass den Beutel über Nacht ruhen. Schüttle die Kleidung aus, wenn du sie aus dem Beutel nimmst, damit das restliche Backpulver abfällt. Wasche dann die Kleidung im normalen Waschgang der Waschmaschine. Diese Methode ist empfehlenswert, da ein Großteil des Rauches vorm Waschen neutralisiert wird und sich so nicht so leicht in der Waschmaschine festsetzen kann. Lege die Kleidung in die Waschtrommel und gib so viel Wasser dazu, dass die Kleidung bedeckt ist. Gib dann je 1 Tasse (250 ml) Backpulver und weissen Essig zum Wasser.  Lass die Kleidung mindestens 1 Stunde einweichen. Gib dann dein Waschmittel hinzu und lass den Waschgang normal durchlaufen. Diese Methode ist ebenfalls empfehlenswert, da Backpulver und Essig eventuell vorhandenen Rauchgeruch im Inneren der Maschine auch neutralieren. Damit geht der Geruch wieder weg.  Halte dich bei der Zugabe an die Dosieranleitung. Lass die Maschine auf höchstem Temperaturgrad ohne Wäsche durchlaufen. Diese Methode hilft jedoch nur kurzfristig. Stelle sicher, dass du ein geruchsneutralisierendes Spray benutzt, und nicht eines, das lediglich intensiver und anders riecht.

english_section_name: Getting Rid of Smoke Smell in Clothes

summary: Öffne alle Fenster. Wasche das Auto mit Polsterreiniger. Benutze professionelle Produkte. Versuche Essig, Kohle, Kaffeepulver oder Backpulver.

document: Lüften ist eine der effektivsten Methoden. Öffne alle Fenster und lass sie einige Stunden oder sogar einen ganzen Tag oder mehrere Tage lang offen stehen.  Wenn du die Möglichkeit hast, dann lass einfach alle Türen offen, anstatt nur die Fenster. So wird das Auto bestmöglich gelüftet. Überlege dir, ob sich batteriebetriebene Ventilatoren lohnen, um den Durchzug zu fördern. Ein windiger Tag bietet sich an, wenn das Auto natürlich gelüftet werden soll. Lass keinesfalls den Motor an, wenn du die Ventilatoren benutzt und dich nicht fortbewegst. Vor allem nicht in einer Garage. Es besteht Erstickungsgefahr duch Kohlenmonoxid. Benutze einen Polsterreiniger, um Sitze und Boden zu reinigen. Der gesamte Innenraum sollte geschrubbt werden. Fußmatten müssen vorher entfernt und separat gewaschen werden. Wenn du den Geruch nicht herausbekommst, solltest du sie ersetzen. Manche Werkstätten und Fachhändler bieten spezielle Reiniger an, die auch starke Gerüche wie Rauch entfernen.  Folge der Anleitung des Produktes bei der Anwendung. Lass das Auto nach der Anwendung eines starken Produktes einge Tage lüften. Der chemikalische Geruch verflüchtigt sich sonst unter Umständen nicht. Entferne sämtliche Rückstände mit einem Staubsauger. Diese Alternativen sind beliebt und verbreitet, obwohl sie den Geruch eher überdecken als entfernen.  Stelle eine Schale mit Essig, eine Schüssel mit Kaffeepulver oder einen offenen Behälter mit Kohle über Nacht (oder für einige Tage) ins Auto. Verteile Backpulver auf allen Oberflächen im Innenraum und lass es über Nacht einwirken. Sauge die Überreste auf.

english_section_name: Getting Rid of Smoke Smell in the Car

summary: Öffne die Fenster. Lass deine Möbel durchatmen. Stelle in allen Räumen Luftreiniger auf. Reinige das ganze Haus gründlich. Stelle überall Essig auf. Benutze Backpulver. Probiere es auch mit Aktivkohle.

document: Öffne so viele Fenster wie möglich, um den Luftzug bestmöglich auszunutzen und den Gestank durch frische Luft zu ersetzen. Ein windiger Tag bietet sich an. Man kann den Durchzug aber auch durch Ventilatoren unterstützen. Lass alle entbehrlichen und transportablen Möbelstücke für 1 - 2 Tage in der Sonne stehen und auslüften.  Die frische Luft vermindert den Rauchgeruch. Das UV-Licht der Sonne hilft ebenfalls bei der Neutralisierung. Luftreiniger filtern Gerüche aus der Luft heraus oder neutralisieren Gerüche ganz. Es gibt verschiedene Typen.  Elektronische Reiniger fangen die Gerüche durch ein elektrisches Feld ein, das Geruchspartikel ionisiert und diese auf einer Platte sammelt. Ionisierer funktionieren ebenso, aber sie lassen die Geruchspartikel einfach zu Boden fallen, so dass sie aufgesaugt oder aufgefegt werden können. Reiniger mit einem HEPA-Filter fangen die verunreinigten Anteile mit einem Kohlefilter ein. Diese werden dann von den Rauchpartikeln gereinigt oder gleich ausgewechselt. Es wird wahrscheinlich nicht ausreichen, nur die Luft und Möbel vom Rauchgeruch zu befreien. Alle Oberflächen müssen gereinigt werden, weil sich der Geruch überall festsetzt  Wände und Decke. Halte Ausschau nach einem Reiniger, der Glykol oder Ammoniak enthält. Achte bei der Benutzung auf ständiges Lüften und halte Kinder und Haustiere fern. Böden. Nackte Böden können meistens normal gereinigt werden, aber bei Teppichen sollte Teppichreiniger verwendet werden, um bis in die Spitzen zu kommen. Ein professioneller Teppichreiniger bietet sich an. Wasche Gardinen, Vorhänge und jegliche Form von Sichtschutz. Lass Rollos u.ä. in der Badewanne mit 500ml oder mehr Essig einweichen. Gardinen und Vorhänge können in der Maschine gewaschen werden. Wenn der Stoff das nicht zulässt, dann bleibt nur der Gang in die Reinigung. Fenster und Spiegel. Sprühe sie mit Essig ein und wische sie mit einem sauberen und weichen Tuch trocken. Wechsle die Glühlampen aus. Überreste des Rauches lagern sich innen und außen auf der Glühbrine ab. Wenn sich das Glas erwärmt, wird der Geruch wieder an die Luft abgegeben. Gieße weißen Essig in flache Schalen und stelle in jeden Raum eine der Schalen auf. Lasse den Essig verdunsten.  Diese Methode sollte bei geschlossenen Fenstern und Türen angewandt werden, damit der Essig seine ganze Wirkung entfalten kann. Du kannst auch ein weiches Tuch mit etwas Essig befeuchten und damit deine Wände abwischen. Streue Backpulver über Möbel, Teppiche und andere Polstergegenstände und Stoffe. Lass es über Nacht einwirken und sauge die Überreste am nächsten Tag auf. Du kannst auch statt Essig Schalen mit Backpulver in allen Räumen aufstellen. Eine Schüssel mit Aktivkohle in einem verräucherten Raum absorbiert recht schnell den Geruch. Kohle ist auch ein Bestandteil vieler HEPA-Filter.

english_section_name: Getting Rid of Smoke Smell in the Home