summary: Beginne mit einer Skizze. Schnitze die Grundform. Benutze ein Punktiergerät. Schnitze die Details. Glätte die Oberfläche. Fertig!

document: Fertige dann ein Modell aus Ton, Wachs oder einer anderen schnell zu verarbeitenden Modelliermasse an. Dieses Modell dient dir als dreidimensionale Skizze. Du kannst am Modell Maß nehmen und dieses auf deine anderen Materialien übertragen. Du kannst die Maße deines Modells auf das Material übertragen und die Stellen kennzeichnen, die beschnitten werden müssen. Wenn deine Skulptur zum Beispiel nur 14 cm hoch werden soll, kannst du das überflüssige Material oberhalb von 15cm abtragen. Gehe nicht bis hinunter auf die eigentliche Größe, sondern lass etwas Sicherheitsabstand. Schnitze die grobe Grundform zu. Mit einem Punktiergerät kannst du die Maße, Abstände und Tiefe bestimmter Bereiche, deines Modells auf die Skulptur übertragen. Beginne damit, die durch das Punktiergerät markierten Bereiche herauszuarbeiten. Benutze dem Material angemessene Werkzeuge. Benutze Sandpapier in unterschiedlicher Stärke, um die Oberfläche zu glätten. Gehe in Schritte vor: von grobem Papier zu feinem. Füge die letzten Details hinzu und freue dich über dein Werk.

english_section_name: Reduction Sculpture

summary: Zeichne deine Skulptur. Stelle einen Sockel her. Baue ein Gerüst. Fülle die Grundform. Beginne immer mit der größeren Form und arbeite dich zu den Details. Füge Details hinzu. Textur. Härte das Material. Male deine Skulptur an. Benutze verschiedene Materialien.

document: Mache dir immer zuerst ein Bild von deiner Skulptur, bevor du richtig anfängst. Das muss kein Kunstwerk sein, sondern soll dir nur dabei helfen, die einzelnen Teile in Beziehung zueinander zu stellen. Zeichne die Skulptur aus mehreren Blickwinkeln. Für besonders detailreiche Areale solltest du eine gesonderte, detailreiche Skizze erstellen. Wenn deine Skulptur auf einem Sockel stehen soll, dann erstelle den Sockel zuerst und baue dann darauf auf. Andernfalls kann es sein, dass die Skulptur später auf dem Sockel wackelt. Als Material kannst du Holz, Metall, Ton, Stein oder jedes andere geeignete Material nehmen. “Armatur" ist ein Wort aus der Kunst. Es wird für das innen liegende Gerüst einer Skulptur gebraucht. Sie ist quasi das Skelett, das deine Skulptur zusammenhält. Nicht alle Teile einer Skulptur benötigen ein Gerüst, aber vom Skulpturkörper abstehende Teile wie Arme und Beine sollten gestützt werden, da sie leicht abbrechen.  Armaturen können aus dickem und dünnen Draht hergestellt werden, aber auch Metall- oder PVC-Hart-Rohre, Holzscheite, Äste und Pflöcke eignen sich. Starte mit der “Wirbelsäule” und füge dann die “Gliedmaßen” hinzu. Deine Skizze wird dir dabei helfen, insbesondere, wenn sie maßstabgetreu ist. Verankere die Armatur in dem Sockel, bevor du weiter machst. Je nach Material der Skulptur sollte man eine Zwischenlage aus einem anderen Material aufbringen. Am häufigsten wird diese Technik bei Ton oder Fimo benutzt. Die Zwischenlage reduziert den Materialverbrauch und dadurch Kosten und Gewicht. Überlege dir, ob sich dieser Extraschritt für dich lohnt.  Häufig verwendete Materialien sind Zeitung, Alufolie, Pappe und Kreppband. Befestige das Material lose an oder in deiner Armatur und forme damit grob die Grundform. Mach diese Lage nicht zu dick, damit du genug Platz zum Arbeiten mit dem richtigen Material hast! Bringe das Material auf. Beginne mit den größeren Teilen (mit den “großen Muskelgruppen”) und mache erst dann die kleineren (die “kleinen Muskelgruppen”). Forme erst die groben Details, dann die feinen. Bringe notfalls mehr der Modelliermasse auf oder entferne etwas davon. Achte darauf, nicht zu viel zu entfernen, weil es an manchen Stellen schwer wieder hinzuzufügen ist. Wenn die Grundform fertig ist, kannst du damit anfangen, die feinen Details zu bearbeiten. Feine Details sind zum Beispiel Haare, Augen, definierte Muskeln, Finger, Zehen usw. Nimm dir dafür so lange Zeit, bis die Form fertig ist. Als Letztes fügst du Texturen hinzu, wenn du möchtest. Texturen sind wichtig, wenn deine Skulptur realistisch aussehen soll. Sie sind aber nicht zwingend notwendig, wenn du einen anderen Stil bevorzugst. Als Werkzeuge eignen sich spezielle Werkzeuge (für das jeweilige Material) oder auch Werkzeuge aus dem Haushalt.  Bei richtigen Werkzeugen gilt die Faustregel “Je schmaler die Spitze, desto feiner das Detail”. Gebogene Werkzeuge werden zum Abschaben von Ton benutzt und Schneidwerkzeuge zum Schneiden. Lass deiner Fantasie bei der Wahl der Werkzeuge freien Lauf: Bälle aus Alufolie, Pfefferkörner, Zahnbürsten, Zahnstocher, Ketten, Kämme, Näh- oder Stricknadeln, Messer, etc. Die Modelliermasse muss trocknen oder im Ofen gebacken werden, je nach Material. Befolge dazu die Packungsbeilage. Wenn du die Skulptur anmalen möchtest, dann beginne nach dem Backen damit. Du benötigst evtl. spezielle Farben. Für Fimo benötigst du zum Beispiel Emaillack. Deine Skulptur kann durch das Vermischen verschiedener Materialien, Farben und Texturen besonders interessant wirken. Stoff kann eine Skulptur realistischer wirken lassen, aber auch die Verwendung von Kunst- oder Echthaar.

english_section_name: Adding-On Sculpture


summary: Bitte deinen Partner, eine Beziehung zu deinem Kind aufzubauen. Besprich die Elternrolle mit deinem neuen Partner. Bringe die Familien langsam zusammen. Vermeide es, vor deinem Kind zu streiten. Bleibe dir der Entwicklung deines Kinds bewusst.

document: Dein Partner muss nicht von Anfang an eine Elternrolle einnehmen. Lasse deinen Partner eine Verbindung zu deinem Kind aufbauen, die eher der eines Ratgebers als einem Elternteil gleichkommt. Konzentriere dich darauf, zuerst ein Band zu erschaffen, bevor du dich in eine disziplinarische Rolle begibst. Bitte deinen Partner, eine Beziehung aufzubauen, nur zwischen den beiden, an der du nicht beteiligt bist.  Du kannst mit deinem Partner besprechen, dass du für die Kontrolle und Disziplin deines Kinds verantwortlich bleibst, bis dein Partner und das Kind eine feste Bindung entwickelt haben.  Dein Partner kann das Verhalten deines Kinds beobachten und dir Rückmeldung geben, statt einzuschreiten. Besprich, wer welche Rolle spielt. Wird dein Partner Mitverantwortung als Elternteil übernehmen oder unterliegt das weiterhin deiner alleinigen Verantwortung? Sprecht über eure Wünsche und darüber, was du glaubst, was das Beste für dein Kind ist. Es ist unausweichlich, dass es Schwierigkeiten bei der Anpassung an eine neue Familienstruktur geben wird.  Sei klar in Bezug auf die Rolle deines Partners deinem Kind gegenüber. Darf dein Partner Mediator bei Streits sein? Darf dein Partner dein Kind bestrafen? Welche Konsequenzen und Regeln darf dein Partner durchsetzen? Vielleicht musst du in einer zeitlichen Linie denken. Vielleicht verhältst du dich jetzt auf eine bestimmte Weise als Elternteil und gehst dann im Lauf der Zeit zu anderen Rollen über, sobald die Familie sich zusammengehöriger anfühlt. Wisse, dass es Zeit braucht, bis deine Kinder sich an die neuen Lebensbedingungen angepasst haben. Dies trifft besonders dann zu, wenn du deine Kinder mit den Kindern deines Partners zusammenbringst. Versuche nicht, sofort andere Regeln einzuführen; behalte stattdessen viele ähnliche Familienregeln bei und bitte deinen Partner, sie ebenfalls zu befolgen. Fange langsam an, die Dinge anzupassen, wie sie zu deiner Familie passen. Positive Paarbeziehungen und wenig Konflikt in der Ehe helfen Kindern, sich besser einzugewöhnen. Während Streits ein normaler und oft gesunder Teil einer Ehe sind, vermeide es, dein Kind in den Streit mit einzubeziehen oder vor dem Kind zu streiten. Versichere deinem Kind, dass Streits manchmal vorkommen, aber dass dies nichts verändert oder bedeutet, dass ihr euch scheiden lasst oder das Kind Ursache des Streits ist. Streitet euch möglichst, wenn dein Kind nicht zuhause ist. Eine neue Ehe ist für ein heranwachsendes Kind schwieriger als für ein jüngeres Kind. Da Heranwachsende versuchen unabhängig zu werden, unternehmen sie Versuche, sich von der Familie zu trennen und ihre eigenen Wege zu gehen. Wenn du einen Heranwachsenden bittest, sich einer Patchwork-Familie abzuschließen, bittest du dein Kind, eine engere Verbindung zu einer Familie einzugehen, mit der es vielleicht keine Verbindung eingehen will. Ein Teenager verhält sich vielleicht desinteressiert oder distanziert. Kleinere Kinder zeigen vielleicht Verhaltensänderungen, wie z.B. sich Aufspielen oder Ausflippen als Art, ihren Stress auszudrücken. Kleine Kinder sind vielleicht eher in der Lage, eine Verbindung und eine Beziehung zu deinem neuen Partner aufzubauen. Es hängt jedoch wirklich vom Kind ab.

english_section_name: Working with Your Spouse for Your Child

summary: Sei dir über das Zerstören einer Fantasie im Klaren. Sei dir in Bezug auf Loyalitäten bewusst. Führt ein gefühlvolles Gespräch. Höre dir die Sorgen deines Kinds an. Versichere deinem, Kind, dass du es liebst. Mache klar, dass Liebe zwischen Erwachsenen nichts ist, das ein Kind ändern kann. Hab Geduld.

document: Dein Kind hält vielleicht an der Vorstellung fest, dass du und dein Ex-Partner wieder zusammenkommt oder dass im Haus immer ein Platz für einen verstorbenen Partner ist. Sobald jemand Neues hinzukommt, bedroht dies diese Vorstellung. Eine neue Ehe kann traumatisch sein und wie ein Verlust behandelt werden. Sei sensibel in Bezug auf die Gefühle deines Kinds und mache dies im Gespräch zum Thema. Frage, wie es sich in Bezug auf die neue Ehe fühlt, und ob es für dein Kind traurig ist, dich und deinen verstorbenen oder Ex-Partner auseinander zu sehen. Führt ein ehrliches Gespräch von Herz zu Herz und lasse dein Kind all seine Bedenken ausdrücken. Eine Scheidung und erneute Ehe kann für ein Kind wirklich verwirrend sein. Dein Kind glaubt vielleicht, es müsse sich zwischen dir und deinem Ex-Partner entscheiden. Vielleicht glaubt es, dass es ein Verrat am anderen Elternteil ist, wenn es Spaß mit deinem neuen Partner hat, und hat vielleicht Schwierigkeiten, Möglichkeiten zu finden, deine neue Ehe zu akzeptieren, während es sich dem anderen Elternteil gegenüber noch immer loyal fühlt.  Gib deinem Kind die Erlaubnis, die neuen Menschen im Haus deines Ex-Partners zu lieben, und lasse deinem Kind Zeit, mit deinem neuen Partner warm zu werden.  Sprich nicht schlecht über deinen früheren Partner oder seinen neuen Partner, vor allem nicht vor deinem Kind. Dies kann für ein Kind sehr verwirrend sein. Setze dich mit deinem Kind hin und sprecht über Gefühle. Du kannst ihm von deinen Gefühlen erzählen, aber du solltest dich hauptsächlich darauf konzentrieren, dass dein Kind seine Gefühle in geschütztem Rahmen ausdrücken darf. Wenn du mit deinem Kind sprichst, sage:  Es ist okay, dass du verwirrt wegen der neuen Menschen in deinem Leben bist. Es ist okay, dass du traurig wegen unserer Scheidung (oder dem Tod eines Elternteils) bist. Du musst meinen neuen Partner nicht lieben, aber du musst respektvoll sein, so wie du es einem Lehrer oder Trainer gegenüber wärst. Wenn du jemals das Gefühl hast, dass du in Bezug auf mein Haus und das Haus deines anderen Elternteils zwischen den Stühlen sitzt, dann sage es mir bitte. Wir werden unser Bestes geben, dass dies aufhört. Es ist okay, mit jemandem darüber zu sprechen, wie schwierig die Dinge sind, z.B. mit einem Berater oder einem Trainer. Dein Kind hat vielleicht Angst, dass es vielleicht umziehen oder sein Zimmer mit einem Stiefbruder oder einer Stiefschwester teilen muss. Dein Kind macht sich vielleicht Sorgen darüber, was mit seiner täglichen Spielzeit, den Urlaubsplänen und den allgemeinen Aktivitäten passiert. Sei ehrlich und erkläre, dass Veränderungen für alle immer schwierig sind, aber dass aus der neuen Familiensituation gute Veränderungen hervorgehen. Sage deinem Kind, welche positiven Veränderungen es geben kann, z.B. mehr Familienurlaube oder dass es ein größeres Zimmer bekommt. Weise darauf hin, wie viel einfacher es ist, Dinge mit mehr Leuten zu machen, die helfen können. Selbst wenn dein Kind mit deinem neuen Partner klarkommt, lässt eine neue Ehe den Schmerz einer Scheidung oder des Tods oft wieder aufleben. Aufgrund von Loyalität oder der Angst, seine Mutter oder seinen Vater zu hintergehen, lehnt dein Kind es vielleicht ab, an deiner neuen Ehe teilzuhaben oder dabei zu helfen. Es ist wichtig, deinem Kind zu versichern, dass du seine Entscheidung verstehst und respektierst, und dass du es immer liebst.  Wenn dein Kind ängstlich oder nervös scheint, erinnere es daran, dass du es immer lieben wirst, egal welche Veränderungen passieren und wie stressig es sich anfühlt. Die Liebe für dein Kind wird sich unter keinen Umständen ändern. Gib ihm Wahlmöglichkeiten, wenn dein Kind eine ausgeprägte Meinung hat, aber besprich auch, warum sich dein Kind so fühlt. Was immer auch passiert, deine Ehe kommt zustande, weil es Sache der Erwachsenen ist, Entscheidungen über ihr Leben zu treffen. Hilf deinem Kind sanft zu verstehen, dass es sein Spielzeug, die Hausaufgaben und die Wahl seiner Kleider im Griff hat, aber es kann nicht das Liebesleben seiner Eltern beeinflussen, sei es eine Scheidung oder eine neue Ehe. Verwende nie negative Worte, wenn du mit deinem Kind darüber sprichst; ein Kind geht nur allzu leicht davon aus, dass  es Verantwortung für ein Elternteil trägt und kann ein Gefühl von persönlicher Schuld tragen. Stelle sicher, dass es keine solchen negativen Gefühle hat.  Sage deinem Kind, dass die Freude einer Person nicht mit der Traurigkeit einer anderen gleichzusetzen ist: es gibt genügend Platz, dass die ganze Familie sich über die bevorstehende Hochzeit freuen kann. Versichere ihm, dass viele Dinge nicht erklärt werden können und einfach so "sind", wenn es um Herzensangelegenheiten, Gefühle und Liebe geht. Eine sehr dickköpfige Ablehnung mit Aufsässigkeit und Wut wird nicht über Nacht gelöst. Sprich mit deinem Ex-Partner, um Unterstützung darin zu bekommen, deinem Kind durch diesen Übergang zu helfen. Zeige deinem Kind offen, dass dir und deinem Ex-Partner die Angelegenheiten des Kindes noch immer an erster Stelle am Herzen liegen; dies ist nicht die Zeit, alte Verletzungen durchzumachen, sondern es ist die Zeit, die Angelegenheiten des Kinds an erste Stelle zu setzen.

english_section_name: Respecting Your Child’s Feelings


summary: Schneide deine Acrylnägel, damit sie so kurz wie möglich sind. Fülle eine kleine Schale mit reinem Aceton. Weiche deine Nägel zehn Minuten in dem Aceton auf.

document: Wenn du Acrylnägel hast, reduziert dies die Oberfläche und erleichtert es dem Aceton, deine Nägel zu lösen. Kürze deine Acrylnägel bis auf das Niveau deiner Naturnägel. Deine Naturnägel solltest du noch nicht schneiden. Warte mit dem Schneiden, bis du alle künstlichen Nägel entfernt hast. Verwende eine flache Schale aus Glas, die groß genug ist, um alle deine Fingerspitzen auf einmal einzutauchen. Diese große Schale dürfte eine Kapazität von 480 ml haben. Fülle die Schale etwa zur Hälfte mit reinem Aceton.  Reines Aceton kannst du in der Nagelabteilung einer Drogerie kaufen. Du kannst auch einen acetonfreien Nagellackentferner benutzen, wenn du möchtest. Mit ihm wird das Ganze nur länger dauern als mit einem Entferner mit Aceton. Tauche deine Finger bis zur Nagelhaut in das Aceton und halte sie dort für zehn Minuten. Das Aceton löst den Klebstoff, der an Acrylnägeln haftet oder löst den Gellack auf, wenn du Gelnägel hast. Reduziere die Menge an Aceton, die mit deiner Haut in Berührung kommt. Winkle deine Finger dazu so an, dass nur die Nägel in das Aceton eingetaucht werden.

english_section_name: Soaking Your Nails in Acetone

summary: Warte 20 Minuten, bevor du die Wickel abnimmst.

document: Solange die Wickel an deinen Fingern sind, wirst du nicht viel tun können, also solltest du dich etwa 20 Minuten lang ausruhen. Sieh dir eine Fernsehsendung an, höre Musik oder lehne dich einfach zurück und entspanne dich. Aufgrund der Folie kannst du deinen Touchscreen auf deinem Handy in den nächsten 20 Minuten wahrscheinlich nicht bedienen. Jetzt ist also ein guter Zeitpunkt, dein Handy aufzuladen!

english_section_name: Using Acetone-Soaked Cotton and Tin Foil

summary: Sei dir bewusst, dass diese Technik deine Naturnägel beschädigen könnte. Kaufe dir Zahnseide, die an einem Halter befestigt ist.

document: Diese Methode zum Entfernen von Acrylnägeln wird von Nageldesignern nicht empfohlen. Die Verwendung von Zahnseide zum Entfernen der künstlichen Nägel kann dazu führen, dass ein Teil des Naturnagels abgezogen wird. Das kann sehr schmerzhaft sein und möglicherweise zu einer Infektion führen. Diese sind weit verbreitet und eignen sich hervorragend zum Entfernen von künstlichen Nägeln. Um den Prozess noch einfacher zu machen, kannst du eine Marke wählen, die Zahnseide für eng beieinander liegende Zähne anbietet (zum Beispiel Glide). Wenn du keinen Zahnseidehalter hast oder keinen kaufen willst, dann kannst du auch normale Zahnseide verwenden. Möglicherweise brauchst du jedoch einen Freund, der dir hilft, da du die Zahnseide nicht mit nur einer Hand straff halten kannst.

english_section_name: Removing Acrylics with Dental Floss


summary: Entscheide, ob du Geld verleihen willst oder nicht. Überlege, wie wichtig dir die Rückzahlung ist. Betrachte das Darlehen als Geschenk. Besprich das Darlehen mit deinem Freund. Scheue dich nicht, „nein“ zu sagen.

document: Du bist nicht verpflichtet, irgendjemandem Geld zu leihen und viele Freundschaften sind wegen nicht zurückgezahlter Geldbeträge in die Brüche gegangen. Deshalb solltest du gründlich darüber nachdenken, ob du einem Freund Geld leihst. Das gilt besonders bei größeren Geldbeträgen.  Gib keinem Freund Geld, von dem du weißt, dass er unverantwortlich mit Geld umgeht. Du magst die Freundschaft zu ihm schätzen. Das heißt aber nicht, dass er ein guter Kandidat für ein Darlehen ist. Wenn dein Freund nur ein paar Euro fürs Mittagessen braucht, dann musst du nicht lange nachdenken. Du musst dir vielleicht auch einmal etwas Geld leihen. Ein paar Euro hier und da unter Freunden sollten keine Rolle spielen, wenn dir derjenige etwas bedeutet. Vielleicht bittet derjenige dich um ein paar hundert Euro, um die Miete für die Wohnung zu bezahlen, in der er mit seiner Familie lebt, weil er gerade arbeitslos geworden ist. Dann tut der Freund das wahrscheinlich, weil er verzweifelt ist und er wird sein Möglichstes tun, um dir die Summe zurückzuzahlen. Wenn er dich allerdings um 1000 Euro bittet, um mit seiner neuen Freundin nach Monaco zu fliegen, dann solltest du noch einmal über den Charakter deines Freundes nachdenken. Wenn du einem Freund Geld leihst (oder sonst jemandem), dann besteht immer das Risiko, dass er es dir nicht zurückzahlen kann. Deshalb solltest du vor deiner Entscheidung darüber nachdenken, was es für dich heißen würde, wenn du das Geld nie wieder siehst.  Wenn es sich um einen engen, sehr vertrauten Freund handelt und es um eine kleine Summe um die 30 Euro geht, dann wird es wahrscheinlich nicht so schlimm sein, solltest du das Geld nicht wiederbekommen. Wenn du demselben Freund allerdings 10.000 Euro leihst, dann kann sich das verheerend auf deine Beziehung und deine Finanzen auswirken. Denke daran, dass du nie mehr verleihen solltest, als du dir unter Umständen zu verlieren leisten kannst. Wenn du deinen finanziellen Verpflichtungen nicht mehr nachkommen kannst, wenn dein Freund das Geld nicht zurückzahlt, dann kannst du es dir definitiv nicht leisten, Geld zu verleihen. Wenn es sich um einen sehr wichtigen Freund handelt, dann solltest du die Summe einfach als Geschenk betrachten. Wenn du das Gefühl hast, dass du das Geld nicht zurückbekommst, du es ihm aber trotzdem geben willst, dann betrachte es als Geschenk. So verhinderst du Unmut, solltest du es wirklich nicht wiederbekommen. Du solltest dem Freund aber trotzdem sagen, dass es sich um ein Darlehen handelt, das du wiederhaben möchtest, wenn er dazu in der Lage ist. In Wirklichkeit solltest du dir aber im Klaren darüber sein, dass du das Geld womöglich nie wiedersiehst. Meist ist das nicht die beste Vorgehensweise. Wenn der Freund dir allerdings viel bedeutet, Geld aber nicht, dann kannst du es so betrachten. Bevor du ihm das Darlehen gibst, solltest du alles genau mit deinem Freund besprechen – besonders, wenn es sich um eine große Summe handelt. Du hast das Recht zu wissen, wofür das Geld bestimmt ist und warum der Freund es nicht hat. Sage ihm, dass du nicht möchtest, dass eure Freundschaft deswegen zerbricht. Deshalb müsst ihr darüber sprechen, wie die Rückzahlung des Darlehens erfolgen soll.  Es ist wichtig, dieses Gespräch ehrlich zu führen. Sage dem Freund, dass du bereit bist, im Rahmen deiner Möglichkeiten zu helfen, dass du aber auch für dich selbst Verantwortung trägst. Mache klar, dass immer über alles offen gesprochen werden muss. Wenn es Probleme mit der Rückzahlung gibt, dann sollte der Freund mit dir reden und dir nicht aus dem Weg gehen. Wenn es dir unangenehm ist, so klar und deutlich zu sein, dann sage dem Freund, dass dein Partner/Anwalt/Buchhalter das verlangt, um deine eigenen finanziellen Interessen zu wahren. Frage den Freund, warum er sich kein Darlehen von einem professionellen Verleiher besorgt. Wenn es sich um eine sehr große Summe handelt, dann ist diese Frage vor deiner Entscheidung völlig angebracht. Vielleicht gibt es einen guten Grund dafür, vielleicht aber auch nicht. In jedem Fall handelt es sich um eine wichtige Information, die du mit in Betracht ziehen solltest. In einigen Fällen kannst du es dir nicht leisten, Geld zu verleihen oder du willst es nicht. Aus welchem Grund auch immer, sag „nein“, wenn du musst. Wenn du deinem Freund das Geld nicht geben willst, weil du befürchtest, es nicht wiederzubekommen, du aber die Freundschaft erhalten willst, dann solltest du besser einen anderen Grund für die Verweigerung des Darlehens nennen.  Du könntest z.B. sagen: „Ich verleihe generell kein Geld an Freunde. Das heißt nicht, dass ich dir nicht helfen will, aber ich habe schon zu viele Freunde verloren, weil es Streit ums Geld gab und ich will dich nicht verlieren.“ Wenn der Freund dich drängt und du nicht weißt, was du sagen sollst, dann kannst du ihm sagen, dass du nach Hause gehst, um dein Budget zu überprüfen. Dann kannst du ihm eine E-Mail schicken, in der steht: „Tut mir leid, ich würde dir gern helfen, aber es ist mir leider nicht möglich, dir Geld zu leihen. Gib Bescheid, wenn ich dir anderweitig helfen kann.“

english_section_name: Deciding Whether or Not to Loan the Money

summary: Entscheide, ob die Rückzahlung dir wichtiger als eure Freundschaft ist. Bereite deine Dokumentation vor. Engagiere einen Anwalt Klage beim Amtsgericht.

document: Vielleicht hast du versucht, das Geld zurückzubekommen, indem du mit deinem Freund geredet hast. Wenn aber nichts zu helfen scheint und du dein Geld nicht bekommst, dann hast du zwei Möglichkeiten. Du kannst das Geld einfach abschreiben und dich überzeugen, dass die Summe ein Geschenk war. Oder du leitest rechtliche Schritte ein, um dein Geld zu bekommen. Wenn du dich allerdings für rechtliche Schritte entscheidest, dann besteht die reale Chance, dass eure Freundschaft vorüber ist.  Abhängig von der Größe des Darlehens ist es vielleicht sinnvoll, rechtliche Schritte einzuleiten (vorausgesetzt, du hast dich auf diese Möglichkeit vorbereitet, als du das Darlehen vergeben hast) – selbst wenn dadurch die Freundschaft zerbricht. Jemand, der sich eine große Summe von dir geliehen und sich nicht um die Rückzahlung bemüht hat, der ist nicht dein Freund. Denke daran, dass ein Geldgeschenk an einen Freund nicht steuerlich absetzbar ist, d.h. du kannst es nicht bei der Steuererklärung angeben. Es kann außerdem eine Schenkungssteuer anfallen. Die Freibeträge richten sich nach verschiedenen Kriterien und du musst sie ggf. erfragen. Hoffentlich hast du alle Schritte unternommen, um dich in diesem Fall zu schützen. Dann verfügst du über ein unterzeichnetes, beglaubigtes Dokument, in dem steht, dass du deinem Freund Geld geliehen hast und dass er dir die Summe bis zu einem bestimmten Datum zurückzahlen sollte. Wenn du kein solches Dokument hast, dann kannst du deinen Freund trotzdem verklagen. Denn auch mündliche Verträge sind bindend. Das Problem dabei ist allerdings, dass mündliche Verträge schwer zu beweisen sind.  Wenn du einen mündlichen Vertrag geschlossen hast, dann kannst du den belegen, wenn es einen Zeugen für den Vertrag gibt. Sammle alle E-Mails zusammen, die du deinem Freund geschickt hast und in denen du ihn zur Zahlung aufgefordert hast. So kannst du dokumentieren, dass du alles versuchst hast, um anderweitig eine Lösung zu finden. . Jetzt ist es an der Zeit, einen Anwalt zu engagieren, der dich bei der Klage gegen deinen Freund begleitet. Zu Beginn schreibt der Anwalt deinem Freund wahrscheinlich einen offiziellen Brief. Darin steht, dass er dir das Geld zurückzahlen soll und dass er anderenfalls verklagt werden wird.  Manchmal reicht so ein offizieller Brief bereits, um deinen Freund zur Zahlung zu motivieren. Ein Anwalt kostet Geld. Du musst einen Anwalt für seine Arbeit bezahlen. Deshalb solltest du sichergehen, dass die Summe, die du zurückbekommen willst, höher als die Gebühr für den Anwalt ist. Sonst bekommst du vielleicht dein Geld wieder, du verlierst aber letztendlich Geld oder kannst gerade die Kosten decken. Das hängt von der in Frage stehenden Summe und den Anwaltskosten ab. Wenn du deinem Freund nicht ungewöhnlich viel Geld geliehen hast, dann musst du die Klage beim Amtsgericht einreichen. Wenn du einen Anwalt hast, dann wird er dich durch den Prozess einer Klage führen. Wenn nicht, dann kannst du bei deinem zuständigen Amtsgericht auch eine selbst geschriebene Klageschrift einreichen.  In der Klageschrift musst du den Sachverhalt schildern und deine Forderungen mitteilen. Dabei ist es hilfreich, Zeugen zu benennen oder Beweise (deinen Vertrag) beizufügen. Das Gericht stellt dem Beklagten die Klageschrift mit der Aufforderung zu, sich innerhalb einer bestimmten Frist dazu zu äußern. Das Gericht legt dann ggf. einen ersten frühen Termin fest, der mit einer Güteverhandlung beginnt. Dabei können beide Seiten den Fall aus ihrer Sicht schildern. Ziel ist eine gütliche Einigung. Wenn diese Einigung scheitert und dein Freund immer noch nicht zahlen will, dann kommt es zur mündlichen Verhandlung. Das heißt, dass ihr beide vor einem Richter erscheinen müsst, der eine Entscheidung treffen wird. Sollte dein Freund sich während des gesamten Prozesses entscheiden, doch zu zahlen, dann musst du das dem Gericht mitteilen.

english_section_name: Taking Legal Action

summary: Denke daran, dass du ein Recht hast, das geliehene Geld zurückzubekommen. Ruf den Freund an oder schicke im eine E-Mail und frage, was los ist. Versuche, die Situation des Freundes zu verstehen. Warne ihn davor, was passieren wird, wenn er nicht zahlt. Beginne damit, Mahnschreiben zu verschicken. Lasse den Freund wissen, dass du rechtliche Schritte einleiten wirst.

document: Wenn dein Freund sich nicht an den Tilungsplan hält, dann musst du etwas unternehmen. Bevor du rechtliche Schritte einleitest, solltest du aber erst einmal mit ihm reden. Es könnte gute Gründe dafür geben, warum er nicht gezahlt hat oder er hat es einfach vergessen. Einigen Menschen fällt es schwer, über so ein Thema zu reden. Das sollte in diesem Fall aber definitiv nicht gelten. Denke daran, dass es sich um Geld handelt, das du verdient hast. Dein Freund hatte keine Scheu, dich darum zu bitten. Also solltest du keine haben, es zurückzufordern. Wenn du dich das erste Mal wegen der Rückzahlung meldest, sei freundlich und umgänglich. Stelle klar, dass du dem Freund nicht unterstellst, dass er absichtlich nicht zahlt. Sage, dass du dich um ihn sorgst und helfen willst, wenn du kannst.  Du könntest z.B. etwas sagen wie: „Ich wollte mich nur schnell mal melden und fragen, wie es dir geht. Ich habe gerade im Kalender gesehen, dass du mir gestern Geld schicken wolltest. Ich habe aber keinen Eingang auf meinem Konto gesehen. Ist alles in Ordnung?“ Wenn du sofort aggressiv klingst, dann wird der Freund wahrscheinlich gleich in eine Abwehrhaltung gehen. Wenn du anrufst und sagst: „Du schuldest mir Geld und zahlst nicht pünktlich zurück. Was soll das?“, dann klingt das wütend und so, als ob du davon ausgehst, dass er die Summe nie zurückzahlt. Wenn du den Freund sehr lange kennst und ihm völlig vertraust, dann ist es in Ordnung, ihm etwas Freiraum zu geben. Wenn du dich meldest, dann sagt dir dein Freund vielleicht, dass er die Rückzahlung nicht vergessen hat. Ihm ist aber gerade die Waschmaschine kaputtgegangen und er brauchte das Geld für eine neue, er werde die Summe aber nächste Woche zahlen, dann solltest du ihm einen Vertrauensbonus geben. Der Vertrauensbonus dient eurer Freundschaft. Wenn es sich allerdings um einen Freund handelt, dem du nicht besonders vertraust oder der sich nicht dafür entschuldigt oder dem die verspätete Zahlung nicht unangenehm ist, dann musst du kein Verständnis zeigen. Wenn dein Freund weiter nicht zahlt, sage ihm, welche Konsequenzen das haben wird. Das heißt nicht, dass du mit Gewalt drohen sollst, sondern dass du nicht aufhören wirst, das geschuldete Geld einzufordern. Du könntest z.B. sagen, dass du ihm nie wieder Geld leihen wirst, wenn er das Geld nicht zurückzahlt.  Du könntest auch erklären, dass dein Vertrauen in den Freund schwer erschüttert wurde, weil er sich nicht an seine Seite der Abmachung hält und dass du niemanden um dich haben möchtest, dem du nicht vertraust. Erinnere ihn daran, dass ihr eine schriftliche Vereinbarung habt. Du kannst ihm also nicht nur die Freundschaft entziehen, sondern du kannst ihn auch verklagen, wenn du willst. Wenn du glaubst, dass du deinen Freund ggf. verklagst, dann ist es wichtig, alles zu dokumentieren. Deshalb solltest du nach 30, 60 und 90 Tagen Mahnungen verschicken. Das hilft im Falle einer juristischen Auseinandersetzung.  Du solltest Kopien aller Briefe aufbewahren und per Einschreiben verschicken, so dass dein Freund nicht behaupten kann, er hätte sie nicht erhalten. Beziehe dich im Brief auf die Konditionen des Darlehens und darauf, wann die Zahlung fällig gewesen wäre. Wenn dein Freund weiter nicht zahlt, dann ist es ggf. an der Zeit, durchzugreifen. Das gilt besonders, wenn du die Gründe nicht glaubst, warum dein Freund nicht zahlt. Kontaktiere ihn erneut per E-Mail, Telefon oder persönlich. Erkläre ihm ruhig, dass dir nicht daran liegt, dass du aber rechtliche Schritte ergreifen wirst, sollte er dir das geschuldete Geld nicht bis zu einem bestimmten Datum zurückgezahlt haben. Du musst ggf. davon ausgehen, dass du deinen Freund damit brüskierst und eure Freundschaft deshalb zerbricht. Wenn dir das Geld aber wichtiger als die Freundschaft ist, dann musst du das tun.

english_section_name: Asking for Repayment

summary: Schreibe einen Vertrag. Achte darauf, dass du mit diesem Dokument deine Forderungen rechtlich durchsetzen kannst. Es sollte einen Tilgungsplan geben. Lass das Dokument beglaubigen.

document: Besonders, wenn es sich um eine große Summe handelt (was auch immer „groß“ für dich heißt), ist es wichtig, ein Dokument aufzusetzen, in dem die Bedingungen des Darlehens festgelegt werden. In diesem Dokument steht, wer das Geld verleiht, wer das Geld bekommt, wann der Empfänger mit der Rückzahlung beginnt und wann die Summe vollständig getilgt werden muss. Es sollte auch im Vertrag stehen, falls irgendwelche Zinsen fällig werden.  Dieses Dokument ist sehr wichtig, denn es wird dich für den Fall schützen, in dem dein Freund die Summe nicht zurückzahlen will. Es dient aber auch dazu, die Bedingungen des Darlehens klar und deutlich zu machen, so dass es hoffentlich zu keinen Missverständnissen kommt. Der Empfänger muss das Dokument unterzeichnen und datieren. Ohne Unterschrift ist es unwirksam. Dazu muss es in der Regel folgende Angaben enthalten:  Es muss sich um ein schriftliches Dokument handeln, das vom Empfänger des Darlehens unterschrieben wird. Du als Kreditgeber kannst auch unterschreiben, musst es aber nicht. Das Dokument muss die Zahlung einer Summe in Aussicht stellen. Das Dokument muss eine bestimmte Summe nennen (mit oder ohne Zinsen). Es muss ein bestimmter Zeitpunkt genannt werden, zu dem das Geld zurückgezahlt sein muss. Das Geld muss an einen Besitzer gezahlt werden. Da du das Geld verleihst und das Dokument besitzt, bist du der Besitzer. Das Dokument sollte sich nur auf die Summe beziehen, die zurückzuzahlen ist. Das heißt, dass keine anderen Handlungen im Dokument enthalten sein sollten. Im Dokument sollte festgelegt werden, wann du den Beginn der Tilgung erwartest und wann die Summe vollständig getilgt sein sollte. Wenn du Zinsen erwartest, dann sollten auch die aufgeführt werden – ebenso, welche Konsequenzen es haben soll, wenn nicht pünktlich gezahlt wird.  Wenn du deinem Freund z.B. 500 Euro am 1. Februar leihst, dann könnte im Tilgungsplan stehen, dass er am 1. April mit der Tilgung beginnt und dass er dir jeden Monat 100 Euro mit einem Zinssatz von 0,5 % bei pünktlicher Zahlung und von 5 % bei nicht pünktlicher Zahlung zurückzahlen muss. Stelle klar, dass die letzte Tilgung nicht später als bis zum 1. August desselben Jahres erfolgen darf. Du musst diesen Tilgungsplan nicht ganz allein erstellen. Du kannst auch gemeinsam mit deinem Freund etwas ausarbeiten. Es sollten aber alle Details schriftlich festgehalten werden. Du musst nicht zwingend Zinsen verlangen. Es ist wichtig, das Dokument beglaubigen zu lassen. Deshalb braucht es eine dritte Person, die bestätigt, dass die Unterzeichner des Dokuments diejenigen sind, für die sie sich ausgeben. Das ist wichtig, damit dein Freund später nicht behaupten kann, dass du die Unterschrift gefälscht hast, denn das Dokument wurde beglaubigt. Das heißt in der Regel, dass ihr gemeinsam zu einem Notar gehen müsst. Dort müsst ihr euch ausweisen und das Dokument wird notariell beglaubigt.  Du solltest aber wissen, dass ein Notar nicht notwendigerweise rechtlich berät. Ein notariell beglaubigtes Dokument bedeutet auch nicht, dass der Unterzeichner versteht, was im Dokument steht. Dies scheint viel Aufwand, all das zu tun. Es dient aber deinem eigenen Schutz. Wenn dein Freund sagt, dass du kein guter Freund bist, wenn er all das durchmachen muss, dann solltest du noch einmal über das Darlehen nachdenken. Ein guter Freund wird verstehen, dass du nur für dich selbst Verantwortung übernimmst. Behalte das Originaldokument selbst und mache eine Kopie für deinen Freund. So haben beide Seiten dasselbe Dokument, auf das sie sich im Notfall beziehen können.

english_section_name: Legitimizing the Transaction


summary: Gebrauche eine Bettflasche. Trage Wollsocken. Nutze die Körperwärme. Verhindere Zugluft in deinem Zimmer. Benutze mehrere Lagen Laken und Decken.

document: Halte in deiner Drogerie Ausschau nach einer Bettflasche. Die meisten Bettflaschen enthalten eine Flüssigkeit, die in einer Mikrowelle erhitzt werden kann. Du kannst auch eine etwas altmodischere Bettflasche mit heißem Wasser benützen. Koche einfach etwas Wasser ab und gieß es in die Bettflasche. Leg die Bettflasche unter die Laken oder unter eine Decke neben deinen Füßen. Sie sollte die ganze Nacht warm bleiben und deine Zehen und deinen Körper wärmen. Am Morgen wird sie auf eine lauwarme Temperatur abgekühlt sein. Wolle ist ein großartiges Material, was Isolierung und Wärmedämmung anbetrifft. Oft sind die Füße der erste Körperteil, der die Kälte spürt, und falls die Blutzirkulation schwach ist, wirst du vielleicht Schwierigkeiten haben, sie nur mit einer Decke warm zu bekommen.  Besorge dir mehrere Paare wollene Kniestrümpfe und lege sie neben dein Bett. In der Nacht, wenn du nicht warm werden kannst, wirst du danach langen können. Vielleicht möchtest du dir auch ein Paar Pantoffel zulegen, um deine Füße tagsüber warmzuhalten. Such dir dicke Pantoffeln mit Gummisohlen aus, um deine Füße mollig warmzuhalten und einen guten Halt zu haben, während du im Haus herumgehst. Eine gute Methode, nachts warm zu bleiben, ist, deinem Schlafpartner näher zu rücken und dir die natürliche Körperwärme zunutze zu machen. Falls du ein Haustier hast, kannst du auch in Betracht ziehen, es bei dir schlafen zu lassen, wenn auch nur, um dich die Nacht über warmzuhalten. Unter Zugluft sind hier Öffnungen zwischen Türen, Fensterscheiben und manchmal sogar Bodenfliesen gemeint, die kalte Luft in dein Zimmer einlassen. Falls du immer wieder wegen kalter Luft im Zimmer aufgeweckt wirst, untersuche Türen, Fensterscheiben oder die Ecken des Zimmers auf Zugluft. Blockiere diese mit einer aufgerollten Decke oder einem langen Kopfkissen. Das wird verhindern, dass kalte Luft im Zimmer zirkuliert, während du schläfst. Du kannst auch lange Decken über deine Türe und Fenster hängen, um zu verhindern, dass von draußen durch kleine Risse kalte Luft in dein Zimmer dringt. Falls du wegen des kalten Zimmers immer wieder während der Nacht fröstelnd aufwachst, versuche, die Decken über den Laken in Schichten aufzulegen, um mehr Wärme zu erzeugen; wechsle dabei mit dünnen und dicken Lagen ab. Daunendecken, wie auch Wolldecken, sind sehr gut, um die Wärme zu dämmen und dich warmzuhalten. Daunenschlafsäcke, die zum Zelten hergestellt werden, werden dich ebenfalls die ganze Nacht über schön warmhalten. Diese kannst du in Secondhandläden oder Sportgeschäften finden.

english_section_name: Staying Warm During the Night

summary: Mach vor dem Schlafengehen einige leichte Körperübungen. Trinke heißen Kräutertee oder Wasser. Nimm ein warmes Bad oder dusche. Trage lagenweise warme Nachtwäsche. Halte mehrere Decken und Wollschals in der Nähe. Leiste dir eine Heizbettdecke oder eine beheizte Matratzenauflage. Stell die Temperatur in deinem Thermostat ein.

document: Das wird deine Körpertemperatur erhöhen, während du dich für das Zubettgehen vorbereitest. Um dich aufzuwärmen, versuch es mit einer einfachen Streckübung und tiefem Atmen.  Spreize schulterbreit die Beine. Atme tief ein und hebe die Arme zur Decke. Roll die Schultern zurück und richte das Steißbein zum Boden. Während du ausatmest, senke die Arme so, dass sie an deine Seite zu liegen kommen. Während du wieder einatmest, hebe die Arme wieder zur Decke und streck dich, soweit du kannst, zur Decke. Während des Ausatmens senke wieder die Arme. Mache diese Übung zehn- bis zwölfmal und atme dabei jeweils tief ein. Ein warmes Getränk wird deine Körpertemperatur erhöhen und dir ein Gefühl der Wärme geben. Wähle Kräutertee ohne Koffein, damit er dir nicht den Schlaf raubt. Du kannst auch einen Becher heißes Wasser mit Zitrone und Honig einnehmen, um dich warmzuhalten. Vermeide heißen Kakao oder heiße Schokolade, da das Koffein und der Zucker in der Pulvermischung dich wahrscheinlich nicht ruhig schlafen lassen werden. Lässt du dich vom Dampf einer warmen Dusche oder eines Bads durchdringen, kann das deinen Körper aufwärmen und deine Körpertemperatur bis zum Schlafengehen erhöht halten. Trage deine Kleidung in Lagen, um während des Schlafs deine Körperwärme einzufangen. Lange Unterhosen, ein Hemd oder Schlafanzug aus Flanell, langärmlige T-Shirts und Pullover sind lauter Kleidungsstücke, die du zum Wärmen übereinander anziehen kannst. Wenn du, anstatt eines großen, flauschigen, einteiligen Schlafanzugs, mehrere Kleidungsstücke lagenweise übereinander trägst, wird dir das erlauben, diese während der Nacht, wenn sich dein Körper erwärmt, wieder loszuwerden. Es hat sich gezeigt, dass etwas kühlere Temperaturen zu tieferem, längerem Schlaf führen. Du solltest sicherstellen, dass sich dein Körper nicht zu stark erwärmt, da dies zu unruhigem oder unbequemem Schlaf führen könnte. Das Tragen mehrerer Kleidungsstücke übereinander erlaubt dir, deine Körperwärme anzupassen, während dir wärmer wird. Schaffe eine warme Atmosphäre mit mehreren Lagen von Decken und Wollschals am Fußende des Betts oder auf einem Stuhl daneben. Wenn dir in der Nacht kalt wird, kannst du nach einer Decke oder einer Extralage langen. Lege vor dem Zubettgehen eine Decke über deine Füße, um sie warmzuhalten. Die Füße sind oft einer der ersten Körperteile, die die Kälte spüren. Wenn du dich dazu entschließt, eine Heizbettdecke zu gebrauchen, die elektrisch aufgeheizt wird, stelle sicher, dass die Decke ausgeschaltet ist, vor du schlafen gehst oder am Einschlafen bist. Eine Heizdecke stellt eine Feuergefahr dar, wenn sie über Nacht eingeschaltet bleibt. Es sollte auch vermieden werden, dass die Steuerkabel der Heizdecke zwischen der Matratze und den Sprungfedern durchlaufen. Das Kabel könnte durch Reibung beschädigt werden oder von der Elektrizität im Kabel stammende Hitze könnte eingeschlossen werden und zu einem Brandrisiko werden. Falls du dich für eine beheizte Matratzenauflage, die mit Elektrizität erwärmt wird, entscheidest, benütze nicht auch noch eine elektrische Bettdecke. Das könnte zu Überhitzung führen und eine Brandgefahr darstellen. Falls dein Haus oder deine Wohnung über einen Thermostaten verfügt, überprüfe ihn, um sicherzustellen, dass die Raumtemperatur nicht sehr niedrig eingestellt ist, da dies das Zimmer kalt machen wird. Die empfohlene Zimmertemperatur beträgt ungefähr 18°C. Falls du mit einem Partner schläfst, werdet ihr euch wahrscheinlich vor dem Zubettgehen auf die ideale Zimmertemperatur einigen müssen. Versucht, mehrere Grade über oder unter 18°C zu gehen, um deine Komfortstufe und diejenige deines Partners festzustellen. Temperaturregulierung kann eine subjektive Angelegenheit sein, besonders wenn es ums Schlafen geht. Spiel ein bisschen mit dem Thermostaten herum, um die angenehmste Temperatur für euch beide ausfindig zu machen.

english_section_name: Preparing to Go to Bed


summary: Sehe ein, dass Traurigkeit ein natürlicher Teil des Lebens ist. Sprich ein ernstes Wort mit dir. Schätze, was du hast. Erkenne, wann du professionelle Hilfe brauchst. Sei ehrlich zu dir selbst.

document: Traurigkeit ist ein natürlicher Teil des Lebens und ein gesundes Gefühl. Wenn du dich innerlich tot fühlst, weil dir gerade etwas Schlimmes passiert ist, ist es OK. Sei traurig für eine Weile. Nehme das Gefühl an und lerne, darüber hinweg zu kommen. Das wird dir in der Zukunft helfen, mit schweren Situationen zurechtzukommen. Wenn du jedoch für eine sehr lange Zeit traurig und innerlich tot bist und es dein Leben bestimmt, begreife, dass Traurigkeit normal ist aber es auch wieder enden sollte. Wir machen viele Gefühle durch und jedes Gefühl braucht seine Zeit. Manchmal hilft es nicht, dich zu verhätscheln und zu viele gute Ratschläge anzunehmen, sondern es schadet dir eher. Manchmal brauchst du einfach nur einen Tritt in den Hintern. Sage dir „Werde erwachsen!“ und gehe mit negativen Gefühlen wie ein Erwachsener um. Beginne, etwas dagegen zu tun, anstatt dich von den Gefühlen kontrollieren zu lassen.  Sei jedoch nicht dein schlimmster Feind. Rede dich nicht schlecht aber sei streng mit dir selbst. Du kannst vorgeben, dass nicht du einen strengen Ratschlag gibst, falls es das einfacher macht. Tue so, als ob Albus Dumbledore ihn dir gibt. Oder Morgan Freeman. Jeder Ratschlag klingt besser, wenn er von Morgan Freeman kommt. Es ist einfach, sich in Gedanken zu verlieren und über unsere Probleme nachzudenken oder über Dinge, die wir gern hätten und alles um uns herum zu vergessen. Du kannst all die guten Dinge in deinem Leben, die dich glücklich machen, vergessen. Vergiss sie nicht! Die Dinge, die du wirklich hast, zu schätzen, lässt dich die Dinge besser annehmen. Denke daran, dass alles im Leben vergänglich ist und du lernen musst, die Sachen zu lieben, währen du sie hast. Das kann deprimierend erscheinen, aber bedenke, dass, wenn du eine Sache verlierst, die du liebst, sich dir neue Dinge, die du lieben und erleben kannst, eröffnen werden. Natürlich wird dein Verstand manchmal ein bisschen krank. Manchmal fühlen wir uns innerlich tot, weil wir das Gute in den Dingen nicht mehr sehen, weil unser Verstand ihnen gegenüber erblindet ist. Wenn du dich wirklich verloren fühlst, besonders wenn du dich oder andere eventuell verletzten möchtest, suche bitte professionelle Hilfe auf. Es macht dich nicht schwach oder kaputt; so wie du auch wenn du Krebs hättest, einen Arzt aufsuchen würdest, solltest du zu einem Arzt gehen, wenn dein Verstand nicht tut, was er sollte. Alles in allem, wenn du dich nicht lebendig fühlst, liegt es vielleicht daran, dass du nicht wirklich lebst. Wenn wir nicht ehrlich sind mit uns selbst, leben wir das Leben eines Anderen und fühlen uns sehr leicht als ob wir gar nicht leben. Wenn du nicht du selbst bist und vorgibst, jemand anders zu sein, weil du denkst, dass es die Leute um dich herum glücklicher macht: Vergiss sie! Das ist dein Leben und am Ende des Tages musst du machen, was dich glücklich macht und die Person sein, die du wirklich bist. Das wird deinen Geist aufwecken und du fühlst dich wieder lebendig!

english_section_name: Creating a New Outlook

summary: Gib Menschen den Vorteil des Zweifels. Arbeite ehrenamtlich. Finde Online-Gemeinschaften.

document: Beginne, dich verbunden zu fühlen, indem du Menschen den Vorteil des Zweifels einräumst. Wenn Leute dich zu etwas einladen, gehe nicht davon aus, dass sie es tun, weil sie nett sein wollen. Sie möchten vielleicht wirklich mit dir befreundet sein. Sie möchten vielleicht wirklich kennen lernen, was du der Welt zu bieten hast! Erwarte das Beste von ihnen und lasse dich angenehm überraschen. Wenn du es nicht versucht, wirst du niemals auch nur die Möglichkeit haben, etwas Wundervolles und Lustiges zu erleben! Menschen fühlen sich am zufriedensten, wenn sie einander helfen. Nicht nur die oberflächliche Hilfe, wie jemandem die Einkäufe tragen. Helfe anstatt dessen auf eine tiefgehende, bedeutungsvolle Weise, die die wichtigste positive Kraft von Gutem in ihrem Leben wird. Das wird ein Gefühl von tiefer Verbundenheit mit dem größeren menschlichen Sein hinterlassen und dich dafür bereit machen, dein Leben anzunehmen und alles, wofür du dankbar sein kannst.  Versuche mit Organisationen zusammenzuarbeiten, die gefährdete Jugendliche betreuen oder Häuser aus Humanität bauen, für Menschen, die im Leben zu kurz gekommen sind, wodurch sie einen dauerhaften Wohnsitz bekommen. Ehrenamtlich zu arbeiten, ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, neue Freundschaften zu knüpfen und Leute zu treffen, die die gleichen Werte und Interessen haben. Wenn du nicht gut darin bist, Leute im realen Leben zu treffen, oder wenn dein Terminplan oder Lifestyle nicht gut dazu ist, kannst du versuchen, Leute online zu treffen und dich Online-Gemeinschaften (Communities) anschließen. Es gibt viele verschiedene Wege, dies zu machen! WikiHow hat zum Beispiel eine tolle Gemeinschaft und wir freuen uns immer über ein weiteres freundliches Gesicht und eine helfende Hand. Eine weitere Option wäre zum Beispiel, MMO zu spielen. Das ist eine spezielle Art von Videospielen, die dich ein neues Leben kreieren lässt und in der du in einer völlig anderen Welt neue Freundschaften schließen kannst. GuildWars ist dafür bekannt, eine der freundlichsten Gemeinschaften zu haben.

english_section_name: Feeling Connected

summary: Lese und höre inspirierende Werke. Reise zu bekannten und neuen Orten. Höre dir inspirierende Musik an. Erschaffe ein Gefühl von Verbundenheit und nimm es an. Finde deine Bestimmung.

document: Wenn du dich verloren fühlst, kannst du versuchen die Weisheit anderer aufzunehmen. Viele Menschen finden Inspiration und neue Lebensrichtungen durch die Arbeiten von Leuten wie Joseph Campbell und Alan Watts. Beide schrieben viele großartige Bücher aber du kannst ihre inspirierenden Wörter auch online in Interviews finden (auf Youtube). Auch wenn diese vielleicht nicht dein Geschmack sind, findest du bestimmt jemanden, der dich inspiriert. Schaue in der Inspirations- oder Selbsthilfeabteilung deiner örtlichen Bibliothek nach! Reisen ist eine der mächtigsten und verändernden Erfahrungen, die du machen kannst. Durch das Reisen zu fernen Orten, wobei du aus deiner Komfortzone herauskommen musst, musst du dich Herausforderungen und deinem Leben stellen und dir oftmals selbst beweisen, dass du solche Dinge tatsächlich noch tun kannst. Reisen muss auch nicht so teuer sein, wie du denkst. Wenn du nicht mit einem Reiseunternehmen reist, sondern allein, aber früh buchst (für gewöhnlich 4-6 Monate vorher) und die Orte in der Nebensaison besuchst, wirst du sehen, dass es nicht allzu viel deines Erspartes kostet, um für eine kleine Weile rauszukommen. Falls das sehr angsteinflößend für dich ist, kannst du erstmal in die Gegenden in der Nähe reisen, bevor du in ferne Ländern reist. Musik kann für viele Menschen äußerst inspirierend sein. Es ist eines der mächtigsten Werkzeuge, um deine Seele direkt zu erreichen und eine tiefe und mächtige Verbindung zum Sänger oder Komponisten zu erstellen. Für einige Menschen ist die bewegendste Musik die klassische Musik (wir empfehlen Beethovens 5. Klavierkonzert, 2. und 3. Satz). Für andere ist eher moderne Musik hilfreich. Einige Menschen finden, dass traditionelle Volksmusik, wie keltische Musik, sie richtig aufweckt. Experimentiere und finde etwas, dass gut für dich ist. Es gibt oftmals dieses vage Gefühl der Verbundenheit zum größeren, menschlichen Geist, den du anzapfen und dir zunutze machen kannst. Für jeden ist das Mittel, das diese Gefühle erschafft, unterschiedlich. Einige Menschen lesen Poesie. Andere verrichten ehrenamtliche Arbeit. Einige ziehen Kinder groß. Finde etwas, das dich das Gefühl der Verbundenheit und Erfahrung, Mensch zu sein, verspüren lässt und gehe deinen eigenen Weg, um dieses Gefühl einzufangen. Lasse dich inspirieren und kreiere etwas wie ein Bild, ein Lied oder einen Tanz, in dem du ausdrücken kannst, dass du ebenfalls menschlich bist und zum großen, schlagenden Herzen dieses Planeten und Universums gehörst. Wenn wir ein Leben leben, indem wir einen Zweck erfüllen, fühlen wir uns am meisten inspiriert und aufnahmebereit für die Möglichkeiten, die uns die Welt zu bieten hat. Jeder hat etwas anzubieten: entweder etwas für den Planeten, etwas für Andere, oder einen anderen Zweck zu erfüllen. Finde heraus, in was du gut bist und was dich glücklich macht und tue es. Wenn du nur lebst, um des Lebens Willen, anstatt deine Existenz bedeutend für das Universum zu machen, wirst du dich verloren und ohne Inspiration fühlen. Verinnerliche, was du bieten kannst und höre auf, nur an die Hindernisse zu denken!

english_section_name: Getting Inspired

summary: Habe einen festen Tagesablauf. Schlafe ausreichend und regelmäßig. Esse gesund. Streiche ein paar Energie-“Schummler”. Treibe Sport. Strenge dich jeden Tag an.

document: Wenn du zu den komischsten Zeiten aufstehst und dich schlafen legst, kann das dazu führen, dass dein Körper sich krank, verloren oder innerlich tot fühlt. Plane deinen Tag so gut durch wie möglich und ziehe ein paar Opfer in Betracht, um deinen Tag für einige Zeit zu planen, während du dich um dich selbst kümmerst. Wenn du Probleme hast, in deinem Tag Zeit zu finden, versuche die Zeitverschwender, die man so leicht vergessen kann, zu vermeiden. Facebook, E-Mails lesen und Handyspiele können mehr Zeit verschwenden als du denkst. Spare dir diese Tätigkeiten für Zeiten auf, wo du wirklich nichts Anderes machen kannst  (zum Beispiel wenn du auf der Toilette sitzt!). Jeder Körper hat andere Schlafbedürfnisse und deine sind vielleicht anders als die von anderen, aber wenn du dich den Tag über innerlich tot und ausgelaugt fühlst, könnte es daran liegen, dass du entweder nicht genug oder zu viel davon kriegst. Beginne mit dem üblichen 8-Stunden-Schlaf zu festgelegten Zeiten (jede Nacht zur gleichen Zeit) für ein paar Wochen. Wie fühlst du dich? Einige Menschen brauchen nur 6 Stunden Schlaf, einige brauchen vielleicht 10! Du musst dich ausprobieren, aber gib deinem Körper genügend Zeit, sich anzupassen, bevor du es aufgibst. Gesund essen ist ausschlaggebend, um dich stark, gesund, energiegeladen und bereit, den Tag in Angriff zu nehmen, zu fühlen. Ernährung kann auch eine große Rolle bei Depressionen spielen. Stelle sicher, dass du viel Obst und Gemüse, Vollkorn und magere Proteine zu dir nimmst. Streiche ungesunde Fette und Zucker so weit wie möglich von deinem Ernährungsplan. Esse bewusst und nimm dir nicht einfach irgendwas, was gut schmeckt und leicht zuzubereiten ist!  Gesundes Gemüse und Obst beinhaltet: Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Bananen und Zitrusfrüchte. Gesundes Getreide beinhaltet: Quinoa, Naturreis, Roggen und Haferflocken. Gute magere Proteine mit gesunden Fetten beinhaltet Lachs, Thunfisch, Sardinen und Nüsse (Soya-Nüsse sind ein toller Snack!) Du kannst auch magere Proteine wie Hühnchen und Eier versuchen. Vermeide Junk-Food wie Chips und Kekse. Selbst wenn die Kekse als gesund beschrieben werden, sind sie nicht mehr gesund, wenn du die halbe Packung isst und sind sowieso ungesünder, als ein paar Stücke Mohrrüben als Snack! Wenn du viel Kaffee oder Energy-Drinks trinkst, oder andere Präparate nimmst, die deine Energie verstärken sollen, solltest du vielleicht in Betracht ziehen, dass sie Teil des Problems sind. Coffein ist ein Zusatzmittel und auch wenn es deinem Körper kurzzeitig einen Schub gibt, wird es später wieder abstürzen, wenn dein Körper mehr von der Droge braucht. Ziehe in Betracht, eine Pause davon zu machen, um deinen Körper davon zu reinigen und zu sehen, ob das Teil deines Problems ist. Manchmal ist es schwer, Zeit zu finden, aber Sport zu treiben ist eine der besten Wege, um dich energiegeladener zu fühlen. Eine 15-minütige Trainingseinheit am Morgen ist genug, um dich aufzuwecken. Mache ein paar Kniebeugen, während du auf deinen Kaffee wartest. Nimm die Treppe, anstatt den Fahrstuhl. All die kleinen Dinge tragen zu einem gesünderen Leben bei und du findest es letztendlich nützlicher als eine Dosis Coffein. Selbst an Tagen, wenn du  nirgendwo hingehen musst und möchtest, solltest du dich trotzdem anstrengen und zu deiner gewohnten Tageszeit aufstehen, dich anziehen, essen und etwas aus diesem Tag machen. Das ist wichtig, um deinen Mentalität beizubehalten. Es wird dich davon abhalten, dich faul oder hoffnungslos zu fühlen. Wenn es zu viele Tage gibt, an denen du das Leben nicht ernst nimmst, hörst du wirklich auf, es ernst zu nehmen!

english_section_name: Boosting Your Energy

summary: Versuche neue Sachen. Bringe dich an deine persönliche Grenzen. Lasse dich auf Herausforderungen ein. Verfolge einen Traum. Finde jemanden, den du liebst und sei mit ihm/ihr zusammen.

document: Neue Dinge auszuprobieren, ist eins der besten Dinge, die du machen kannst, um dich wirklich lebendig zu fühlen. Das Problem ist, dass Menschen klug sind. Deswegen braucht unser Verstand Stimulation. Wenn wir immer die gleichen Dinge tun, fangen wir an, uns zu langweilen und nach einer Weile, uns innerlich tot zu fühlen. Versuche neue, aufregende Sachen und du freust dich mehr, dein Leben zu leben.  Du kannst kreative Aktivitäten, wie ein Instrument spielen oder malen, ausprobieren. Du kannst Aktivitäten, die deinen Verstand wirklich trainieren, wie eine neue Sprache lernen oder Schach spielen, ausprobieren. Du kannst Aktivitäten, die deinen Körper an die Grenze treiben, wie Schwimmen oder Joggen, ausprobieren. Komm aus deiner Komfortzone heraus. Aus den gleichen Gründen, weswegen du neue Dinge ausprobieren solltest, solltest du dich hin und wieder an deine persönlichen Grenzen bringen. Je stärker du dich an deinen persönlichen Grenzen bewegst, desto mehr wirst du als Person wachsen. Wenn wir bis an die Grenze gehen, finden wir heraus, zu was wir wirklich fähig sind und entdecken neue Dinge, um das Leben zu genießen. Das macht uns zu glücklicheren, zufriedeneren und bewussteren Menschen.  Du kannst dich dazu überwinden, irgendwohin zu reisen, wo du dich selbst niemals gesehen hättest. Du kannst dich dazu überwinden, ein Ziel zu erreichen, dass du für unmöglich gehalten hast, zum Beispiel 25 Kilo zu verlieren. Wir scheinen uns lebendiger zu fühlen, wenn wir ein herausforderndes Ziel verfolgen. Das kann zum Beispiel in Form kommen, eine neue Fähigkeit erlernen oder einer Beförderung entgegen arbeiten sein. Es kann sogar sein, nur Einsen zu kriegen, wenn du noch in der Schule bist. Das wichtige ist, dass du dich einer Herausforderung stellst und dann all deine Energie und Anstrengungen rein steckst! Verfolge etwas, das du immer tun wolltest. Wenn du Dinge verfolgst, die dich glücklich machen und du deinen Kopf von Ängsten und Konsequenzen frei machst, wirst du dich wie neu geboren fühlen. Versuche einen neuen Berufsweg aus, etwas, das du schon immer machen wolltest. Wenn du eine Arbeit hast, die du nicht magst oder die dich nicht ausfüllt, fühlst du dich schnell innerlich tot. Schlage einen neuen Berufsweg ein, indem du genießt, was du tust oder womit du dich am Ende des Tages gut fühlst. Wenn du nicht in einer Beziehung bist, beginne eine. Finde jemanden, der gut für dich ist und bei dem/der du ebenfalls eine Lücke im Leben füllen kannst. Menschen sind soziale Wesen. Wir brauchen andere Leute und mit jemandem zusammen zu sein, macht dein Leben spannender und ausgefüllter. Es ist wichtig, dass du eine gesunde Beziehung führst, in der ihr euch gegenseitig helft. Gehe keine feste Beziehung mit jemanden ein, der dir egal ist, nur damit es dir besser geht.

english_section_name: Getting Excited


summary: Stelle Butter her. Fange die Buttermilch beim Kneten der Butter auf.

document: Dazu gibt es mehrere Methoden. Die Buttermilch erscheint bei verschiedenen Stadien der Butterherstellung, und viel davon kann in eine Kanne aufgefangen und zum Kochen verwendet werden.  Achte darauf, dass die letzten „Tropfen“ Buttermilch vielleicht nicht so gut schmecken wie die erste Buttermilch. Die letzte Buttermilch kann jedoch immer noch an Haustiere oder Vieh verfüttert werden.

english_section_name: Capturing Buttermilk when Making Butter

summary: Buttermilch hat verschiedene Verwendungszwecke, meist zum Backen oder für kalte Getränke.

document: Buttermilch zersetzt sich, wenn man sie fast bis zum Siedepunkt erhitzt, daher beschränkt sich ihr Nutzen auf Backen und kalte Speisen. Meist wird Buttermilch verwendet für:     Buttermilchkekse oder Buttermilchgebäck Buttermilchpfannkuchen Buttermilchkuchen Zur Verbesserung der Struktur von Smoothies und Eis (sowie Hinzufügen eines säuerlichen Geschmacks) Anreichern von Suppen und Dressing: wenn sie in kalte Suppen und Salatdressing statt Sahne oder Milch gegeben wird, sorgt Buttermilch für eine samtige, dicke Beschaffenheit.

english_section_name: Using Buttermilk

summary: Gib einen Bakterienstarter von 180-240ml aktiver, frisch kultivierter Buttermilch in einen sauberen 1l-Behälter. Fülle das restliche Glas mit frischer Milch. Schraube den Deckel fest auf. Stelle das Glas an einen warmen Ort im Zimmer, bis es andickt. Prüfe, ob die angedickte Buttermilch das Glas überzieht.

document: Verwende 180ml, wenn du sicher bist, dass der Starter frisch ist. Im Zweifel verwende eine ganze Tasse Buttermilch als Starter.  Schüttele zum Mischen. Etikettiere das Glas mit Datum. Dies sollte etwa 24 Stunden dauern. Wenn es länger dauert als 36 Stunden, war der Starter nicht mehr aktiv (was bedeutet, dass die Bakterien abgestorben sind). Die Buttermilch schmeckt dann evtl. nicht mehr gut, wenn es länger dauert als 36 Stunden, kann jedoch immer noch zum Backen verwendet werden. Dies geschieht, weil die Bakterien die Milch fermentiert haben, und die Milchproteine durch die Milchsäure dick werden. Kühle sie sofort.

english_section_name: Making Buttermilk from a Culture


summary: Stelle dein Gerät ein, um die Spannung zu messen. Wähle eine Bandbreite über der maximal erwarteten Spannung. Stecke die Tastköpfe ein.

document: Die meisten Geräte zum Messen der Spannung sind tatsächlich Multimeter, welche mehrere Aspekte von Stromkreisläufen testen können. Wenn dein Gerät einen Knopf mit mehreren Einstellungen hat, stelle ihn auf eine der folgenden:  Um die Spannung eines Wechselstromkreislaufs zu testen, stelle den Knopf auf  V~, ACV oder VAC. Stromkreisläufe im Haus sind fast immer Wechselstrom. Um die Spannung eines Gleichstromkreislaufs zu testen, wähle V–, V---, DCV oder VDC. Batterien und portable Elektrogeräte haben üblicherweise Gleichstrom. Die meisten Voltmeter haben mehrere Optionen für die Spannung markiert, du kannst also die Empfindlichkeit deines Messgeräts ändern, um eine gute Messung zu bekommen und eine Beschädigung des Geräts zu vermeiden. Wenn dein digitales Gerät keine Option für die Bandbreite hat, dann stellt es diese automatisch ein und sollte die richtige Bandbreite selbst erkennen. Befolge ansonsten diese Richtlinien:  Wähle eine höhere Einstellung als die maximal erwartete Spannung. Wenn du keine Ahnung hast, was du erwarten sollst, wähle die höchste Einstellung, um eine Beschädigung des Geräts zu vermeiden. Haushaltsbatterien sind normalerweise mit der Spannung beschriftet, üblicherweise 9 V oder weniger. Autobatterien sollte bei etwa 12,6 V liegen, wenn sie voll aufgeladen sind und der Motor aus ist.  Haushaltssteckdosen haben üblicherweise 240 V in den meisten Teilen der Welt und in den USA und einigen anderen Ländern 120 V.   mV steht für Millivolt (1/1000 V) und wird manchmal genutzt, um die niedrigste Einstellung anzuzeigen. Dein Voltmeter sollte einen schwarzen und einen roten Tastkopf haben. Jeder hat einen Metallfühler an einem Ende und einen Metallstecker am anderen, der in die Anschlüsse an deinem Voltmeter passt. Stecke die Stecker wie folgt ein:  Der schwarze Stecker geht immer in das mit "COM" beschriftete Loch. Wenn du die Spannung misst, stecke den roten Stecker in das mit  V beschriftete Loch (unter anderen Symbolen). Wenn es kein V gibt, wähle das Loch mit der kleinsten Zahl oder mA.

english_section_name: Setting the Device

summary: Halte die Fühler sicher. Berühre mit dem schwarzen Testkopf einen Teil des Stromkreislaufs. Berühre mit dem roten Testkopf eine andere Stelle des Stromkreislaufs. Erhöhe die Bandbreite, wenn du Überlastung angezeigt bekommst. Passe das Voltmeter wenn nötig an. Lies das Voltmeter ab.

document: Berühre die Metallfühler nicht, während du sie an einen Stromkreislauf anschließt. Wenn die Isolierung abgenutzt aussieht, trage elektrisch isolierte Handschuhe oder kaufe Ersatzköpfe. Die beiden Metallfühler sollten sich nie berühren, während sie an einen Stromkreislauf angeschlossen sind, ansonsten kann es zu starker Funkenbildung kommen. Teste die Spannung eines Stromkreislaufs, indem du die Köpfe parallel anbringst. Mit anderen Worten berührst du mit den Fühlern zwei Punkte eines geschlossenen Stromkreislaufs, durch den Strom fließt.  Berühre bei einer Batterie mit dem schwarzen Kopf den negativen Pol. Berühre in einer Steckdose mit dem schwarzen Kopf das neutrale Loch (Nullleiter), welches in den USA das größere vertikale Loch ist, oder das vertikale Loch auf der linken Seite.  Lasse den schwarzen Kopf wann immer möglich los, bevor du weitermachst. Viele schwarze Köpfe haben einen kleinen Hubbel aus Plastik, der in einer Steckdose haften kann. Dies schließt den parallelen Kreis und bringt das Messgerät dazu, die Spannung anzuzeigen.  Berühre an einer Batterie mit dem roten Fühler den Plus-Pol. Stecke in einer Steckdose den roten Fühler in das "heiße" Loch - in den USA ist dies das kleinere, vertikale oder das vertikale Loch rechts. Erhöhe sofort die Bandbreite auf eine höhere Einstellung für die Spannung, wenn du eines der folgenden Ergebnisse bekommst, bevor dein Gerät Schaden nimmt:  Auf dem digitalen Display steht "OL", "Overload" oder "1." Beachte, dass  "1 V" eine echte Anzeige ist und nichts, weswegen du dir Sorgen machen müsstest. Deine analoge Nadel schießt auf die andere Seite der Skala. Es kann sein, dass du Anpassungen vornehmen musst, wenn ein digitales Voltmeter 0 V oder gar nichts anzeigt oder die Nadel eines digitalen Voltmeters sich kaum bewegt hat. Wenn immer noch keine Anzeige kommt, versuche es mit dem Folgenden in dieser Reihenfolge:  Stelle sicher, dass die Testköpfe beide mit dem Stromkreislauf verbunden sind. Wenn du einen Gleichstromkreislauf misst und kein Ergebnis bekommst, achte auf einen kleinen Knopf oder Schalter auf deinem Gerät mit der Beschriftung  DC+ und DC- und schiebe ihn in die andere Position. Wenn dein Gerät diese Option nicht hat, kehre die Positionen des roten und schwarzen Fühlers um. Verringere die Bandbreite um eine Einstellung. Wiederhole dies wenn notwendig, bis du eine richtige Anzeige bekommst. Ein digitales Voltmeter zeigt die Spannung deutlich auf dem Display an. Ein analoges Voltmeter ist etwas komplizierter, aber nicht zu schwer, wenn du dich eingearbeitet hast. Lies weiter für eine Anleitung.

english_section_name: Measuring Voltage

summary: Finde eine Skala für die Spannung auf dem Zifferblatt der Nadel. Schätze die Position der Nadel basierend auf den Zahlen in der Nähe ab. Teile das Ergebnis, wenn du eine andere Skala verwendest.

document: Wähle eine aus, die zur Einstellung passt, die du für den Knopf des Voltmeters ausgewählt hast. Wenn es keine genaue Übereinstimmung gibt, lies von einer Skala ab, die eine einfache Multiplikation der Einstellung ist. Wenn dein Voltmeter z.B. auf DC 10V eingestellt ist, suche nach einer Gleichstrom-Skala mit einer maximalen Anzeige von 10. Wenn es diese nicht gibt, finde eine mit einem Maximum von 50. Dies ist eine lineare Skala wie ein Lineal. Eine Nadel, die auf die Mitte zwischen 30 und 40 zeigt, gibt eine Anzeige von 35 V an. Überspringe diesen Schritt, wenn du eine Skala abliest, die der Einstellung deines Voltmeters entspricht. Korrigiere ansonsten die Differenz, indem du den aufgedruckten Höchstwert der Skala durch die Einstellung des Knopfs teilst. Teile die Zahl, auf die die Nadel zeigt, durch dein Ergebnis, um die tatsächliche Spannung zu bekommen. Wenn dein Voltmeter z.B. auf 10 V eingestellt ist, aber du von einer 50 V Skala abliest, dann rechne 50 ÷ 10 = 5. Wenn die Nadel auf 35 V zeigt, dann ist dein tatsächliches Ergebnis  35 ÷ 5 = 7 V.

english_section_name: Reading an Analog Voltmeter


summary: Suche dir ärztliche Unterstützung. Verwende rezeptfreie Medikamente, um die Symptome zu lindern. Besorge dir emotionale Unterstützung. Treibe leichten Sport. Genieße Unterhaltung. Iss gesunde Lebensmittel. Meide Alkohol, Koffein und Tabak. Belohne dich selbst. Frage deinen Arzt nach einer Empfehlung eines verschreibungspflichtigen Medikaments.

document: Das kann das Ausarbeiten eines Absetzungsplans mit deinem Arzt umfassen, aber auch das Anmelden zur einer langfristigen Rehabilitation oder einer kurzfristigen, stationären Entgiftung. Ein Absetzungsplan beinhaltet medizinische Hilfe zur schrittweisen Absetzung deines Medikaments, so dass die Entzugserscheinungen medizinisch kontrollierbar bleiben. Du solltest auf keinen Fall mit der Absetzung beginnen, ohne vorher mit einem Arzt gesprochen zu haben.  Gehe für mindestens ein Jahr vor/nach deinem Entzug zu einer Selbsthilfegruppe (z.B. Narcotics Anonymous) oder einem anderen Hilfsprogrammen, um die Gefahr eines Rückfalls zu minimieren. Suche nach Angeboten in deiner Umgebung, indem du im Internet nach „Opiatentzug + Hilfe + deine Stadt/Postleitzahl“ suchst. Die meisten Entzugserscheinungen beim Opiatentzug lassen sich durch die Verwendung von rezeptfreien Medikamenten reduzieren. Sprich mit deinem Arzt, um herauszufinden, ob die Anwendung von rezeptfreien Medikamenten eine gute Möglichkeit für dich darstellt.  Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen können die Schmerzen lindern. Imodium® und andere Antidiarrhoika können manchmal dabei helfen, gastrointestinale (Magen-Darm) Probleme zu reduzieren.  Nimm ein heißes Bad. Gib etwas Bittersalz hinein, um dem Bad eine zusätzliche schmerzlindernde Wirkung zu verpassen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Entgiftungskliniken oder Rehabilitationszentren Bittersalz genau für diesen Zweck vorrätig haben. Der Besuch einer Sauna kann ebenfalls sehr hilfreich sein, aber du musst vorsichtig sein und darfst nicht zu lange bleiben. Wenn du einen Entzug durchmachst, ist dein Körper bereits geschwächt und du bist vielleicht dehydriert; solltest du in der heißen Wanne oder Sauna einschlafen, kann das in deinem Zustand desaströse Auswirkungen haben. Die Unterstützung durch verständnisvolle Menschen kann deinem Kampf mit den Schmerzen eines Opiatentzugs sehr zugutekommen. Verbringe während des Entzugs so viel Zeit wie möglich mit deinem Partner, deiner Familie und deinen Freunden. Stelle sicher, dass du die Zeit mit Menschen verbringst, denen du wirklich und bedingungslos wichtig bist. Entscheide dich für diejenigen, die in einer schweren Zeit für dich da sind. Wenn du keine Freunde oder Verwandten in deiner Nähe hast oder deine Sucht lieber geheim halten würdest, besorge dir die Unterstützung durch einen guten Therapeuten, der dir beim Durchstehen deiner Schmerzen helfen kann. Versuche z.B. leichtes Jogging, ohne dich zu sehr anzutreiben, solltest du zu viele Schmerzen haben. Selbst leichtes Dehnen kann schon hilfreich sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sport Endorphine freisetzen kann, die natürlichen Opiate deines Körpers. Viele genesene Süchtige haben davon berichtet, dass Sport ihnen dabei geholfen hat, sich besser zu fühlen, wenn auch nur für kurze Zeit. Versuche, etwas Musik zu hören, um dich aufzuputschen und dir dabei zu helfen, dein Training durchzuhalten. Achte aber immer auf deinen Körper und treibe dich nicht zu sehr an! Lenke deinen Kopf von deinen Symptomen ab, indem du dich in besonders unterhaltende Aktivitäten stürzt. Videospiele spielen, Lesen, Musik hören, Filme anschauen oder Zeit mit einem Freund verbringen, können alles ablenkende Aktivitäten sein, die dir bei deinem Zustand helfen können. Versuche dich in den Aktivitäten zu verlieren, die dir wirklich Spaß machen. Falls möglich, lege deine Uhr beiseite. Wenn du ständig auf die Uhr schaust, könnte es dir schwerfallen, voll im Moment aufzugehen. Das Essen von Junk Food kann dafür sorgen, dass du dich schlecht fühlst, wodurch es noch schwerer wird, den Opiatentzug durchzustehen. Deswegen ist es wichtig, dass du dich so gesund wie möglich ernährst. Hier sind ein paar Beispiele für gesunde Lebensmittel: mageres Fleisch, Nüsse, Obst und Gemüse. Während du die Schmerzen eines Opiatentzug durchmachst, musst du darauf achten, nicht eine Sucht mit einer anderen zu ersetzen. Meide während des Entzugs jegliche süchtig machende Substanz so gut du kannst. Du hast daran gedacht, dem Schmerz nachzugeben und rückfällig zu werden, hast es aber nicht gemacht. Verstärke dieses Verhalten positiv, indem du dir etwas gönnst, was dir wirklich gefällt. Das könnte deine Lieblingsschokolade sein oder etwas, was du dir schon lange wieder gönnen wolltest, es aber bisher nicht getan hast, wie z.B. dein Lieblingsessen. Denke auch über deine Leistungen nach und sei stolz darauf, etwas so Schwieriges überwunden zu haben. Der Arzt, der dich durch deinen Entzug begleitet, hat vielleicht Vorschläge für Medikamente, die deine Entzugserscheinungen lindern könnten. Wenn er oder sie denkt, dass es eine gute Idee ist, könnte er oder sie dir eine der folgenden Medikament verschreiben:  Clonidin: Clonidin verändert die Art, wie dein sympathisches Nervensystem funktioniert (der Teil deines Nervensystems, der für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion verantwortlich ist). Es kann dabei helfen, verschiedene Symptome des Opiatentzugs zu lindern, wodurch der Entzug erleichtert wird. Buprenorphin: Dieses Medikament hilft dabei, die Entzugserscheinungen aufzuhalten. Es kann allerdings gefährlich sein. Es ist sehr wichtig, dass du bei der Anwendung die Anweisungen deines Arztes genau beachtest. Methadon: Denke darüber nach, dich mit Methadon behandeln zu lassen, einer weniger süchtig machende Alternative, deren Einnahme leichter abzusetzen ist. Laut zahlreicher Studien kann Methadon sehr effektiv sein; je nachdem, wo du wohnst, gibt es aber Einschränkungen dafür, wer es einnehmen darf. Frage zunächst deinen Arzt danach, ob du für die Einnahme qualifiziert bist, solltest du es als Option in Erwägung ziehen.

english_section_name: Lessening the Pain of Withdrawal

summary: Glaube daran, dass du den Entzug durchstehen kannst. Sage dir immer wieder, dass der Schmerz nicht ewig anhält. Lerne mehr über die frühen Symptome, die du durchmachen könntest. Lerne mehr über die späten Symptome, die durchmachen könntest. Sei dir der Komplikationen bewusst, die auftreten könnten. Akzeptiere, dass du wahrscheinlich nur sehr schwer einschlafen kannst. Ein Schritt nach dem anderen. Achte auf Post-Entzugssyndrome.

document: Wenn die Herausforderung unüberwindlich erscheint, wirst du dich ausgelaugt fühlen und mit einer höheren Wahrscheinlichkeit scheitern. Erinnere dich daran, dass du in deinem Kampf nicht alleine sein wirst – ein Entzug sollte nur in Absprache mit einem Arzt stattfinden. Du wirst vielleicht auch an einem Entgiftungs- oder Rehabilitationsprogramm teilnehmen müssen, um sicherzustellen, dass du sicher bist und deine Entzugserscheinungen behandelt werden. Um deinen Glauben an einen Erfolg zusätzlich zu verstärken, erinnere dich an andere persönliche Probleme, die du überwunden hast. Die schmerzhaften Entzugserscheinungen sind nur vorübergehend. Es gibt ein Licht am Ende des Tunnels. Versichere dir das immer wieder, wenn du dich für einen Entzug entscheidest und die Schmerzen des Entzugs durchmachst.  Schreibe dir selbst Notizen darüber, dass der Schmerz vorbeigehen wird. Hänge eine an deinen Kühlschrank und eine an deinen Badezimmerspiegel, oder an andere Plätze in deinem Haus, an denen du regelmäßig vorbeikommst. Versuche, dich auch daran zu erinnern, dass ständig irgendwo jemand die Schmerzen eines Opiatentzugs durchsteht. Das Wissen, dass schon andere vor dir diesen Vorgang erfolgreich bewältigt haben, kann dir Hoffnung geben – du kannst das auch schaffen! Es gibt verschiedene Arten von Schmerzen, die bei einem Opiatentzug auf dich zukommen könnten. Die folgenden setzen am wahrscheinlichsten acht bis zwölf Stunden nach der letzten Einnahme ein (und erreichen ihren Höhepunkt 72 Stunden danach). These may include:  Unruhe Angst Muskelkater Tränende Augen Schlaflosigkeit Laufende Nase Schwitzen Gähnen Diese treten am wahrscheinlichsten 24 – 36 Stunden nach der letzten Einnahme ein (und erreichen ihren Höhepunkt nach 72 Stunden). There are several:  Bauchkrämpfe Durchfall Erweiterte Pupillen Gänsehaut Übelkeit Erbrechen Durch das Erbrechen und den Durchfall könntest du gefährlich dehydriert werden. Während des Erbrechens kann es auch passieren, dass du etwas Mageninhalt in deine Lungen bekommst. Es ist wichtig, dass du unter der Aufsicht eines medizinischen Experten in den Entzug gehst, um diese Art von Komplikation zu vermeiden. Da eine der Entzugserscheinungen Schlaflosigkeit ist, sind die Schmerzen beim Opiatentzug meist nachts besonders schwer zu ertragen. Unglücklicherweise kannst du dagegen nur schwer etwas unternehmen, ohne zusätzliche Medikamente einzunehmen.  Diphenhydramin, ein Antihistamin, das Müdigkeit verursacht, kann manchmal effektiv sein. Sollte nichts anderes funktionieren, versuche vor dem Zubettgehen ein warmes Bad zu nehmen und eine heiße Tasse eines koffeinfreien Getränks zu trinken. Die Entzugserscheinungen existieren nur im Hier und Jetzt. Vergiss das nicht: du musst diese Schmerzen nur momentan durchstehen. Der Schmerz der Vergangenheit ist nur noch eine Erinnerung und der Schmerz der Zukunft ist noch nicht da. Konzentriere dich auf den Moment, ohne viel darüber nachzudenken, wann du dich vollständig erholt haben wirst. Konzentriere dich nur darauf, was dir dabei hilft, den Schmerz im Moment zu ertragen. Diese Symptome können nach den ursprünglichen Entzugserscheinungen auftreten und monatelang anhalten. Zu ihnen zählen u.a.:  Die Unfähigkeit, klar zu denken Probleme mit der Konzentration Beeinträchtigung des logischen Denkens Repetitives und eingeschränktes Denken Gedächtnisverlust; kurzfristig, langfristig oder beides Emotionale Unbeständigkeit oder emotionale Taubheit Schlafstörungen Motorische Probleme wie Gleichgewichtsprobleme oder langsame Reflexe

english_section_name: Getting in the Mindset


summary: Denke daran zurück, was du geliebt hast, als du ein Kind warst. Denke an etwas, das du aufgegeben hast. Besuche einen Kurs in einem Fach, das du gerne mochtest. Sieh dir die Erwachsenenversionen von Dingen an, die du als Kind gerne gemacht hast.

document: Mochtest du es, mit deinen Freunden Fahrrad zu fahren? Hast du Comics geliebt? Hast du es geliebt zu malen oder zu zeichnen? Denke darüber nach, was dich so richtig gefesselt hat und womit du Stunden verbringen konntest, als du ein Kind warst. Wenn du Rad gefahren bist, versuche es mit einem neuen (Erwachsenenen-)Fahrrad und erkunde deine Nachbarschaft. Wenn du gerne gezeichnet hast, besuche einen Kurs in einer Volkshochschule oder einer Kunstschule. Zum Beispiel, wenn du Comics geliebt hast, versuche es damit, eine Comicmesse (z.B. Intercomic) zu zu besuchen, um Leute zu treffen, die ähnliche Interessen haben. Vielleicht hast du als Kind gerne Brettspiele gespielt. Erkunde die weite Welt der neuen Brettspiele auf dem Markt, die alle möglichen Optionen bieten, von Rollenspielen bis Gesellschaftsspielen.

english_section_name: Examining Your Childhood

summary: Gehe in einen Bastelladen. Besuche einen Baumarkt. Suche in deiner öffentlichen Bibliothek. Teile deine Zeit ein. Sieh dir Hobby-Webseiten an. Sei bereit dazu, mehr als nur ein Hobby auszuprobieren. Sag Ja! Definiere dich selbst neu. Begleite einen Freund/eine Freundin. Sieh dir den Katalog der Volkshochschule an.

document: Gehe herum, um zu sehen, welche Hobbys es gibt. Du könntest etwas entdecken, woran du vorher noch gar nicht gedacht hast, zum Beispiel Modellflugzeuge bauen oder mit Ton zu arbeiten. Genau wie Bastelgeschäfte bieten auch Baumärkte die Möglichkeit, verschiedene Hobbys kennenzulernen. Vielleicht willst du anfangen, mit Holz zu arbeiten oder zu gärtnern. Ein Baumarkt wird dir alles bieten, was du dafür brauchst. Die Bücherei bietet dir Bücher mit Anleitungen für verschiedenste Tätigkeiten. Durchsuche diese Bücher nach Themen, die dich interessieren und aus denen du ein neues Hobby machen kannst. Deine Zeit ist wertvoll und du hast nur einen begrenzten Vorrat davon. Sorge dafür, dass du in deinem Alltag genug Raum schaffst für dein neues Hobby, indem du dir jeden Tag ein paar Minuten reservierst, um es auszuprobieren. Bestimmte Webseiten wurden extra dafür eingerichtet, um Hobbys kennenzulernen, und du kannst sie nutzen, um festzustellen, was du gerne mit deiner Zeit anstellen würdest. Das erste, das du ausprobierst, könnte vielleicht noch nicht ganz das Richtige sein. Hab keine Scheu, weiterzumachen und etwas anderes auszuprobieren. Du hast das Recht, selbst zu entscheiden, wenn du dich für etwas nicht interessierst. Das heißt, hab keine Angst, Ja zu sagen zu Aktivitäten, die du normalerweise ausschließt. Vielleicht klingt es nicht besonders spannend für dich, in ein Kunstmuseum zu gehen, aber wenn dein Freund/deine Freundin dich fragt, ob du mitkommst, dann probiere es wenigstens aus. Du könntest dabei ein Hobby finden, von dem du nie gedacht hättest, dass es dir Spaß machen würde, zum Beispiel Malen oder Restaurieren. Eine Sache, die dich davon zurückhalten könnte, etwas Neues auszuprobieren, könntest du selbst sein, wenn du denkst: „Ich bin diese Person nicht.“ Vielleicht denkst du, du bist nicht mutig oder sozial genug für bestimmte Aktivitäten. Hab keine Angst, diese Grenzen zu überschreiten. Denke zum Beispiel an all die verrückten Hobbys, die du bisher ausgeschlossen hast, weil du dachtest, du könntest sie nicht ausüben. Vielleicht wolltest du schon immer gerne Gitarre spielen lernen, oder Gesellschaftstanz, glaubtest aber nicht, dass du das Talent dafür hast. Melde dich auf jeden Fall in einem Kurs an. Vielleicht hast du eine Gabe und weißt es nicht einmal. Deine Freunde haben bereits ähnliche Interessen und Persönlichkeiten wie du, also vielleicht machen dir auch ihre Hobbys Spaß. Bitte sie, dir ihre Lieblingshobbys zu zeigen und dir einen ersten Eindruck von dem zu geben, was sie gerne machen. Vielleicht stehen deine Freunde total darauf, Swing zu tanzen. Du kannst mit ihnen zum Tanzkurs gehen, oder du kannst sie fragen, ob sie dir die ersten Schritte beibringen können, bevor du dort die ersten Erfahrungen sammelst. Volkshochschulen bieten eine Vielzahl von Kursen zum kleinen Preis an. Blättere durch den Katalog, du könntest einen Kurs finden, der dein Interesse weckt. Du kannst so einen Katalog direkt von der Volkshochschule bekommen, oder in deinem Rathaus, viele stellen ihr Angebot auch online zur Verfügung.

english_section_name: Exploring New Territory for Ideas

summary: Überlege, was dich interessiert. Überlege, was dir wichtig ist. Betrachte deine Fähigkeiten und deine Persönlichkeit. Achte auf die Dinge, die deine Leidenschaft wecken.

document: Achte auf die Dinge, mit denen du dich beschäftigst, wenn du freie Zeit hast. Liest du gerne Bücher? Vielleicht würdest du gerne versuchen, selbst Bücher zu schreiben? Vielleicht könnte es dein Hobby sein, zu Hause Bier zu brauen. Verwandle das, was du bereits gerne tust, in ein Hobby. Welche Charakterzüge schätzt du? Findest du Gelehrtheit wichtig, oder vielleicht Mut? Fühlst du dich zu Menschen hingezogen, die etwas zurückgeben? Bewunderst du künstlerischen Ausdruck? Lasse diese Eigenschaften dich führen, wenn du ein Hobby auswählst. Vielleicht könntest du zum Beispiel ehrenamtlich in einer Bibliothek helfen, wenn du Bildung schätzt, oder vielleicht könntest du anfangen zu malen, wenn du Menschen bewunderst, die sich selbst durch Kunst ausdrücken können. Bestimmte Hobbys verlangen auch bestimmte Veranlagungen. Wenn du nicht gerade geduldig bist, dann wird dir Nähen nicht unbedingt Spaß machen. Trotzdem, wenn du es liebst zu basteln oder Dinge zu bauen, solltest du vielleicht über ein Hobby  wie alte Autos Aufarbeiten oder Möbel Bauen nachdenken. Baue deine Stärken aus. Die Art, wie du über Dinge sprichst, kann auch deine Leidenschaften und die Leidenschaften, die du in ein Hobby umwandeln kannst, sichtbar machen. Denke an die Themen, mit denen du dich endlos lange beschäftigen kannst. Frage deine Freunde und deine Familie, worüber du ihrer Ansicht nach am meisten sprichst. Denke dann darüber nach, was es ist, das dich so sehr an dem Thema fasziniert, und überlege, wie du es in ein Hobby umwandeln könntest. Vielleicht interessierst du dich zum Beispiel leidenschaftlich für Lokalpolitik und Mitglied in einer Partei zu werden könnte dein neues Hobby werden.

english_section_name: Building on Your Current Interests

summary: Notiere dir, für was du dein Geld ausgibst. Überlege dir ein Budget. Entscheide, wie viel deines Budgets du für deine Hobbys ausgeben willst. Suche dir ein kostenloses oder günstiges Hobby, wenn du keinen großen Spielraum in deinem Budget hast.

document: Nimm dir einen Monat Zeit, um aufzuschreiben, wofür du all dein Geld ausgibst. Du kannst eine Smartphone-App benutzen, die dir bei diesem Projekt hilft, oder du könntest dir deine Kontoauszüge ansehen, wenn du nicht oft in bar bezahlst. . Teile das, was du ausgibst, in Kategorien ein. Zum Beispiel kannst du dir Kategorien überlegen wie “Lebensmittel“, “Benzin“, “Kleidung“, “Essen gehen“, “Unterhaltung“, “Miete“, “Rechnungen“ und “Steuern“. Du könntest auch deine Ausgaben in zwei Kategorien einteilen: absolut notwendige, zum Beispiel für Versicherungen, und solche, die du vielleicht abschaffen oder einschränken willst, wie Kabelfernsehen oder ein Festnetztelefon. Auf einem Blatt Papier oder mittels einer App - stelle fest, wie viel Prozent deiner Ausgaben für notwendige Dinge draufgehen, zum Beispiel für die Miete oder Rechnungen. Nutze die Ausgaben des letzten Monats, um herauszufinden, wie viel du für Benzin und Lebensmittel ausgibst. Stelle fest, wie viel du übrig hast, um es für dein Hobby auszugeben. Wenn du ein neues Hobby anfängst, musst du dafür etwas Geld aus anderen Bereichen nehmen. Vielleicht möchtest zu zum Beispiel weniger Geld für Unterhaltung ausgeben oder seltener auswärts essen gehen. Vielleicht könntest du auch etwas Geld im Supermarkt sparen. Wie viel du für dein Hobby reservierst, hängt von dem Hobby ab, das du dir aussuchst, denn manche Hobbys sind teurer als andere. du hast viele Möglichkeiten, die du nutzen kannst, wenn du ein günstigeres Hobby suchst. Du könntest zum Beispiel lesen oder schreiben, anfangen zu joggen, zu gärtnern oder zu campen.

english_section_name: Examining Your Budget


summary: Spritz dir Wasser ins Gesicht. Verteil Honig in deinem Gesicht. Massier Joghurt oder Milch in deine Haut ein. Misch eine Maske mit Haferflocken an. Versuch es mit Kokosöl. Trag naturbelassenen Apfelessig auf deine Haut auf. Benutz Olivenöl.

document: Wasser ist der Grundstoff der meisten Reinigungsprodukte, deshalb reicht es manchmal vollkommen aus, wenn du dein Gesicht mit Wasser wäschst, ganz ohne zusätzliche Reiniger. Allerdings musst du davon ausgehen, dass Wasser allein nicht ganz so effektiv Schmutz, abgestorbene Hautzellen und Fett entfernen wird.  Verwende nur lauwarmes Wasser. Heißes Wasser entzieht der Haut zu viele wichtige Öle. Außerdem könntest du dich verbrennen. Reib dein Gesicht mit einem Waschlappen ab, den du zuvor in warmes Wasser getaucht hast. So kannst du deine Haut gleichzeitig reinigen und leicht peelen, sodass abgestorbene Hautzellen und Schmutz entfernt werden. Schrubb jedoch nicht zu stark, damit du deine Haut nicht beschädigst. Honig wirkt von Natur aus antibakteriell und schließt Feuchtigkeit in der Haut ein. Verteil eine dünne Schicht Honig in deinem Gesicht, um die Haut zu reinigen und zu pflegen.  Verwende am besten rohen und nicht pasteurisierten Honig. Lass den Honig ein paar Minuten lang einwirken und wasch ihn dann mit lauwarmem Wasser ab. Misch den Honig mit einem Teelöffel Natron zu einem milden Peeling. Alternativ kannst du zwei Teelöffel Honig mit einem Teelöffel frischem Zitronensaft mischen, um deine Haut intensiv zu reinigen. Milch hat peelende und feuchtigkeitsspendende Eigenschaften. Reibst du dein Gesicht sanft mit etwas Joghurt oder Milch ein, reinigst du es damit nicht nur von Schmutz und Ablagerungen, du sorgst auch für einen gesund strahlenden Teint.  Verwende unbehandelte Vollmilch oder Naturjoghurt. Massier das Produkt sanft mit den Fingerspitzen ein, um so auch mechanisch Verschmutzungen zu entfernen.  Lass Milch oder Joghurt einige Minuten lang einwirken und spül dein Gesicht dann gründlich mit warmem Wasser ab. Haferflocken peelen, reinigen und beruhigen die Haut. Du kannst eine Paste mit Haferflocken anmischen, die speziell auf die Bedürfnisse deiner Haut abgestimmt ist.  Mahle 60 g Haferflocken zu Hafermehl. Du solltest die Haferflocken möglichst fein zerkleinern, damit sie deine Haut nicht zerkratzen. Das funktioniert zum Beispiel mit einer Kaffeemühle gut.  Vermisch die gemahlenen Haferflocken mit zwei Esslöffeln Naturjoghurt mit natürlichem Fettgehalt und einem Teelöffel Honig zu einer reinigenden Maske.  Lass die Maske 15 bis 20 Minuten lang einwirken und spül sie dann gründlich mit warmem Wasser ab. Trag eine dünne Schicht Kokosöl auf dein Gesicht auf und wasch es anschließend mit Wasser oder einem weichen Waschlappen wieder ab. So kannst du Verschmutzungen und Hautfett entfernen und deine Haut gleichzeitig mit Feuchtigkeit pflegen. Sei dir bewusst, dass Kokosöl deine Haut fettig machen kann. Im Laufe des Tages sollte sich das aber wieder legen. Apfelessig peelt deine Haut, bringt sie ins Gleichgewicht und lässt Akneausbrüche schneller abheilen. Tupf dein Gesicht mit einem Wattebausch mit verdünntem Apfelessig ab, um die Haut zu reinigen.  Verdünn dazu einen Teil Apfelessig mit zwei Teilen Wasser. Reiner Apfelessig wäre zu scharf für die Haut. Hast du sehr empfindliche Haut, musst du eventuell noch stärker verdünnen.  Probier die Lösung erst an einer kleinen Stelle deines Gesichts aus, bevor du sie großflächig verteilst, um sicherzugehen, dass deine Haut nicht mit Irritationen reagiert. Spül dein Gesicht mit kühlem oder lauwarmem Wasser ab, um Rückstände des Essigs zu entfernen und den Geruch loszuwerden. Essig kann deine Haut austrocknen, deshalb solltest du anschließend eine Feuchtigkeitspflege verwenden. Trag eine dünne Schicht Olivenöl auf dein Gesicht auf. Es reinigt und pflegt deine Haut nicht nur, es beruhigt auch irritierte Haut und wirkt entzündungshemmend.  Du kannst dafür jedes reine, naturbelassene Olivenöl verwenden, vermeide jedoch Öle mit Zusätzen von Aromen oder Duftstoffen. Lass das Olivenöl in dein Gesicht einziehen, damit es dein Gesicht nicht nur reinigen, sondern ihm auch Feuchtigkeit spenden kann. Reste kannst du mit einem Tuch oder einem Wattebausch abnehmen, wenn du zu viel aufgetragen hast.  Misch 125 ml Olivenöl mit 125 ml Essig und 60 ml Wasser, um eine reinigende und pflegende Maske herzustellen, die du über Nacht einwirken lassen kannst.

english_section_name: Washing Your Face

summary: Reinige dein Gesicht regelmäßig. Reinige deine Haut nicht zu häufig. Dusch nach anstrengender körperlicher Aktivität. Verwende eine Feuchtigkeitspflege. Mach ein Peeling. Entfern überschüssiges Hautfett. Berühr dein Gesicht so wenig wie möglich.

document: Entfern Schmutz, abgestorbene Hautschuppen und Fett, indem du deine Haut regelmäßig reinigst. So hältst du sie gesund, strahlend und frei von Akne. Verwende nur kühles oder warmes Wasser, denn heißes Wasser kann deiner Haut wichtige natürliche Öle entziehen und Irritationen verursachen. Es ist zwar wichtig, dass du dein Gesicht regelmäßig wäschst, aber wasch es auch nicht zu oft. Das könnte deine Haut irritieren und ihr natürliche Öle entziehen. Fettige Haut oder Haut, die zu Akne neigt, solltest du maximal zweimal am Tag waschen, es sei denn du schwitzt zwischendurch stark. Wenn du Sport treibst oder dich anderweitig körperlich anstrengst, dusch danach. Beim Schwitzen sondert die Haut auch Fett ab und es können sich Bakterien vermehren, die Akneausbrüche verursachen können. Nach der Reinigung deines Gesichts solltest du eine Feuchtigkeitspflege auftragen. Feuchtigkeit hält deine Haut gesund und kann auch Akne vorbeugen.  Verwende ein Produkt, das speziell für deinen Hauttyp geeignet ist. Bitte einen Dermatologen oder Kosmetikspezialisten, deinen Hauttyp zu bestimmen. Fettige Haut braucht Feuchtigkeit. Greif zu einer ölfreien und nicht-komedogenen Pflege. Wenn du auf kommerzielle Produkte mit Chemikalien verzichten willst, kannst du deine Haut mit Kokosöl oder Olivenöl pflegen. Hast du fettige Haut, verzichte auf Öle und versuch es mit einer Gesichtsmaske mit Joghurt oder Milch. Abgestorbene Hautzellen und Verschmutzungen können die Vermehrung von Bakterien begünstigen und verhindern, dass die Haut zu stark glänzt. Reib ein sanftes Peeling in dein Gesicht ein, damit Reinigungsprodukte besser in die Haut eindringen können und sie anschließend attraktiv strahlt.  Denk daran, dass Peelings nur Schmutz von der Hautoberfläche entfernen und nicht in die Poren eindringen können. Entscheide dich am besten für ein Peeling mit natürlichen Partikeln, um Irritationen zu vermeiden und die Umwelt zu schonen. Verwende natürliche Produkte, wenn du keine Chemikalien magst. Auch mit einem weichen Waschlappen oder einer Paste aus Zucker und Wasser kannst du dein Gesicht peelen. Verwende jedoch kein Salz, das zu rau ist und deine Haut verletzen könnte. Probier verschiedene Produkte aus, um das richtige für dich zu finden. Zu viel Hautfett kann Akne und Ausbrüche verursachen.  Probier es zum Beispiel mit einem Produkt mit Salicylsäure. Trag ein oder zwei Mal pro Woche eine Maske mit Tonerde auf, um überschüssiges Hautfett aufzusaugen. Tupf fettige Stellen in deinem Gesicht mit Löschpapier ab. Jedes Mal, wenn du dein Gesicht anfasst, verteilst du Schmutz und Bakterien. Verzichte bewusst darauf, dir ins Gesicht zu fassen, um Irritationen und Akne vorzubeugen. Ermahne dich jedes Mal selbst, wenn du dich zum Beispiel dabei erwischst, wie du dein Gesicht oder dein Kinn auf den Händen abstützt, denn auch dadurch verbreiten sich Bakterien.

english_section_name: Boosting Your Cleansing Regimen


summary: Stich Löcher in den Boden der Flasche. Grabe neben der Pflanze ein Loch in die Erde. Stecke die Flasche in die Erde.

document: Das ist sehr wichtig, da es das Wasser davor bewahrt, sich unten zu sammeln und zu stehen. Falls deine Flasche einen segmentierten Boden hat (wie die meisten Zwei-Liter-Sprudelflaschen), musst du in jedes Segment ein Loch stechen.  Der Boden der meisten Flaschen besteht normalerweise aus dickerem Plastik. Du musst dafür eine Bohrmaschine oder einen heißen Nagel benutzen. Das Loch muss tief genug sein, um die Flasche etwa zu zwei Dritteln hinein zu stecken (oder bis dort, wo die gerade Wand beginnt, sich zu einer Kuppel zu wölben). Falls du die Löcher auf einer Seite gemacht hast, drehe die Flasche, bis sie zur Pflanze zeigen. Klopfe die Erde um die Flasche herum vorsichtig fest.

english_section_name: Making a Quick-Release Irrigator

summary: Versiegle den Bereich um die Dichtung und das Rohr herum. Schneide den oberen Teil von der Flasche ab, falls gewünscht.

document: Kaufe eine kleine Tube Versiegelung, die zum Reparieren von Aquarien oder anderen Lecks gedacht ist. Drücke ein dünnes Band um die Verbindung zwischen der Dichtung und der Flasche herum. Benutze einen Eisstiel oder einen Zahnstocher, um die Versiegelung zu glätten, wenn es sein muss. Lasse die Versiegelung aushärten.  Möglicherweise musst du auch den Bereich zwischen der Dichtung und dem Rohr selbst versiegeln. Du brauchst es nicht unbedingt zu tun, aber es vereinfacht das Befüllen der Flasche. Du kannst ihn auch zum Teil abschneiden, so dass er noch an einem „Scharnier“ am Rest der Flasche hängt. Das ermöglicht es dir, die Öffnung teilweise zu schließen.

english_section_name: Making an Adjustable Irrigator


summary: Wähle, wo du die Excel-Datei einbinden willst. Klicke auf "Objekt". Klicke in den Kreis neben “Aus Datei erstellen”. Wähle die Datei, die du einbinden willst. Setze ein Häkchen bei der Link-Option. Vergewissere dich, dass der Link funktioniert.

document: Klicke in der PowerPoint-Präsentation auf das Textfeld, in das du eine Excel-Datei einsetzen willst, klicke dann auf den Tab "Einsetzen" links oben im Fenster, um die Einsetzen-Werkzeugleiste zu sehen. Damit öffnet sich ein kleines Fenster mit Namen "Objekt einsetzen". Damit kannst du eine existierende Datei in deine PowerPoint-Präsentation einbinden, in diesem Fall das Excel-Dokument. Klicke im "Objekt einsetzen"-Fenster auf "Suchen" und benutze den Explorer, um zu dem Ort der Excel-Datei zu gehen, die du einbinden möchtest. Wenn du die Datei gefunden hast, dann wähle sie und klicke auf Okay. Vergewissere dich, dass du im "Objekt einsetzen"-Fenster ein Häkchen setzt bei der Link-Option neben dem "Suchen"-Knopf. Damit sorgst du dafür, dass alle Änderungen in der Excel-Datei automatisch in der PowerPoint-Präsentation zu sehen sind.  Klicke auf Okay, um das Einbinden der Datei abzuschließen. Die Daten-Tabelle in deiner Excel-Datei sollte nun in der Präsentation zu sehen sein. Du kannst sie innerhalb der Präsentation verschieben und ihre Höhe und Breite anpassen, indem du auf die Ecken klickst und sie an die richtige Position ziehst. Gehe wieder zu Microsoft Excel und ändere irgendwelche Daten in einer beliebigen Zelle. Nachdem du eine der Zellen verändert hast, gehe wieder zu PowerPoint. Die Daten in dem Excel-Objekt in deiner Präsentation sollten dieselben Änderungen wie in der Excel-Datei widerspiegeln.

english_section_name: Linking the Files

summary: Öffne die Excel-Datei, die du in die PowerPoint-Präsentation einbinden willst. Öffne die PowerPoint-Datei, in die du die Excel-Datei einbinden willst.

document: Wähle Microsoft Excel im Start-Menü, um es zu öffnen. Sobald Excel gestartet wurde, kannst du wählen, ob du eine bereits existierende Excel-Datei öffnen oder eine neue erstellen willst. Wenn du wählst, ein neues Dokument zu erstellen, und das dann in die PowerPoint-Präsentation einzubinden, dann musst du es erst als Excel-Datei abspeichern bevor du es einbinden kannst. Starte Microsoft PowerPoint, indem du es im Start-Menü auswählst. Sobald es gestartet wurde, kannst du entweder eine existierende PowerPoint-Präsentation auswählen oder eine neue erstellen, indem du auf "Datei" oben links in der Menü-Leiste klickst.

english_section_name: Opening the Files to Link


summary: Öffne die Nachrichten App. Klicke auf einen Chat. Tippe eine Nachricht ein. Drücke auf ↵ Enter. Suche unter deiner letzten Nachrichten nach "Zugestellt".

document: Es wird direkt unter der Sprechblase angezeigt.  Wenn der Empfänger "Lesebestätigungen senden" aktiviert hat, dann ändert sich dieser Status auf "Gelesen", sobald die Nachricht tatsächlich geöffnet wurde. Wenn du "Als SMS verschickt" siehst, dann bedeutet dies, dass deine Nachricht als SMS über deinen Netzbetreiber verschickt wurde und nicht über die iMessage-Server von Apple. Wenn du unter deiner letzten Nachricht nichts angezeigt siehst, wurde deine Nachricht noch nicht zugestellt.

english_section_name: Mac

summary: Tippe auf die Nachrichten App. Tippe auf einen Chat. Tippe in das Textfeld. Tippe eine Nachricht ein. Tippe auf den Button mit dem blauen Pfeil. Suche unter deiner letzten Nachrichten nach "Zugestellt".

document: Es wird direkt über der Tastatur angezeigt.  Dies schickt deine Nachricht ab. Es wird direkt unter der Sprechblase angezeigt.  Wenn bei deiner Nachricht nicht "Zugestellt" steht, sieh oben auf dem Bildschirm nach, ob hier "Sendet..." steht oder "Sendet 1 von x". Wenn du unter deiner letzten Nachricht nichts angezeigt siehst, wurde deine Nachricht noch nicht zugestellt. Wenn der Empfänger "Lesebestätigungen senden" aktiviert hat, dann ändert sich dieser Status auf "Gelesen", sobald die Nachricht tatsächlich geöffnet wurde. Wenn du "Als SMS verschickt" siehst, dann bedeutet dies, dass deine Nachricht als SMS über deinen Netzbetreiber verschickt wurde und nicht über die iMessage-Server von Apple.

english_section_name: iOS