summary: Bereichere dein Leben durch Bildung. Finde weise Mentoren. Lies so viel du kannst. Erkenne, dass jeder fehlbar ist.

document: Wenn du daran Interesse hast, etwas Neues zu lernen, solltest du am besten einen Kurs besuchen. Diese könnten an einer Universität stattfinden, müssen es aber nicht. Informiere dich, ob Personen in deiner Gemeinschaft Kurse oder Workshops in ihrem Fachgebiet anbieten.  Selbstgesteuertes Lernen ist genauso wertvoll wie die Teilnahme an einem Kurs. Wenn du keinen Zugang zu einem Kurs über das Thema, das dich interessiert, findest, dann such dir Alternativen zum Lernen. Hol dir Bücher aus der Bücherei, sprich mit Menschen und praktiziere Learning by Doing. Wenn du zum Beispiel eine neue Sprache lernen möchtest, kannst du an einem Kurs teilnehmen oder das ganz alleine machen. Finde eine Gruppe von Menschen, welche die Sprache sprechen, lies Bücher, die in der Sprache geschrieben wurden, und reise in die Länder, in denen die Sprache gesprochen wird. Wer in deinem Leben erscheint dir weise? Weisheit gibt es in vielen Formen. Es könnte ein Pfarrer sein, der den Menschen jede Woche etwas zum Nachdenken gibt. Es könnte ein Lehrer sein, der Menschen mit seinem Wissen inspirieren kann. Vielleicht ist es ein Familienmitglied, das in jeder Situation einen kühlen Kopf bewahrt.  Erkenne, warum du denkst, dass diese Person weise ist. Ist es, weil die Person sehr belesen ist? Erteilt sie besonders gute Ratschläge, wenn jemand in einer Notlage ist? Wirkt es, als habe sie den Sinn des Lebens erkannt? Was kannst du von der Person lernen? Welche Entscheidungen und Verhaltensweisen können dir als Vorbild dienen? Frag dich in bestimmten Situationen, was sie tun würde. Durch das Lesen nimmst du die Perspektive eines anderen Menschen auf, egal worüber er schreibt. Du bekommst auf einzigartige Weise einen Einblick darin, wie andere Menschen denken. Wenn du dir bei wichtigen Themen beide Seiten genauer ansiehst, erhältst du die Informationen, die du brauchst, um dir eine fundierte Meinung zu bilden und logische Entscheidungen zu treffen. Während du Weisheit erlangst und Erfahrungen machst, wirst du merken, dass die Menschen, zu denen du als Mentoren aufgeschaut hast, ihre eigenen Schwächen haben. Stell Menschen nicht auf so ein hohes Podest, dass ihre Fehler dich schockieren und abschrecken. Versuch, die Menschlichkeit in anderen zu sehen. Das bedeutet, sie nicht auf ein Podest zu stellen, sondern das Schlechte und das Gute zu akzeptieren.  Jedes Kind kommt an diesen Punkt, an dem es erkennt, dass seine Eltern nicht perfekt sind, dass sie wie alle anderen auch damit kämpfen, den richtigen Weg zu finden. An dem Punkt anzukommen, an dem du deine Eltern als Gleichgestellte siehst, die wie alle anderen Fehler machen, ist ein Zeichen von Reife und Weisheit.   Vergib, wenn jemand, den du verehrst, einen Fehler macht. Versuch, mit anderen Menschen mitzufühlen, anstatt sie zu treten, wenn sie schon am Boden sind.

english_section_name: Learning from Wise People

summary: Sei in neuen Situationen bescheiden. Denk, bevor du handelst. Handle gemäß deinen Werten. Lerne aus deinen Fehlern. Teile deine Weisheit mit anderen.

document: Wie Sokrates sagt: „Wahre Weisheit ist zu wissen, dass du nichts weißt.“ Es ist schwer, dieses Konzept wirklich zu verstehen, bis du dich in einer Situation befindest, die dich komplett verwirrt. Egal wie intelligent du bist und wie viel Erfahrung du hast, wird es Zeiten geben, in denen die Grenze zwischen richtig und falsch verschwimmt und du nicht weißt, welche Entscheidung du treffen sollst.  Nimm in einer neuen Situation nicht einfach an, dass du weißt, was du machen musst. Betrachte das Problem aus allen Blickwinkeln, meditiere oder bete und handle dann nach deinem Gewissen. Das ist alles, das du machen kannst. Deine Grenzen zu akzeptieren, ist eine hohe Form der Weisheit. Du musst wissen, womit du arbeiten kannst, und deine Talente so weit es geht anwenden, aber tu nicht so, als hättest du mehr, als du wirklich hast. Nimm dir so viel Zeit wie nötig, um über ein Problem nachzudenken, bevor du eine Entscheidung fällst. Denk über die Vor- und Nachteile nach und ziehe dabei deine und die Erfahrungen anderer in Betracht, damit du die weiseste Entscheidung fällen kannst. Habe keine Angst, um Hilfe zu bitten, wenn du welche brauchst. Wende dich an jemanden, den du weise findest, und bitte um Rat. Doch auch der Rat von jemandem, dem du traust, sollte mit Vorsicht bedacht werden. Letztendlich bist du die einzige Person, die entscheiden kann, was das Richtige für dich ist. Sich für Rat und Weisheit an bestimme Menschen, religiöse Dogmen und Bücher zu halten, bringt dich nur bis zu einem gewissen Punkt. Akzeptiere nicht einfach irgendwelche Werte, nur weil sie dir beigebracht wurden. Deine Werte sollten zu deinem Gewissen passen, diesem Bauchgefühl, das dir basierend auf dem, was du als wahr erkennst, sagt, was du tun sollst. Wenn du eine wichtige Entscheidung fällen musst, solltest du dich an deine Werte erinnern und dich an sie halten.  Nehmen wir zum Beispiel an, bei dir an der Arbeit wird eine Person ständig schikaniert. Du weißt, dass du Ärger mit deinem Chef bekommst, wenn du dich für sie stark machst. Was solltest du tun? Überlege genau und entscheide, was am wichtigsten für dich ist: deinen Job zu behalten oder jemandem zu helfen, dem Leid zugefügt wird. Steh zu deinen Werten, auch wenn du kritisiert wirst. Das ist keine leichte Aufgabe, da im Laufe deines Lebens andere Menschen dir sagen werden, was du machen sollst. Separiere deine Werte von denen anderer Menschen und mach, was du für richtig hältst, egal was ist. Selbst eine sorgfältig überlegte Entscheidung kann sich als die falsche erweisen. Immer wenn du eine neue Erfahrung machst, solltest du darüber nachdenken und überlegen, was gut gelaufen ist und was nicht. Wenn du merkst, dass du einen Fehler gemacht hast, dann schau, welche Erkenntnisse du das nächste Mal anwenden kannst, wenn du in einer ähnlichen Situation bist.  Sei nicht wütend auf dich, wenn du einen Fehler machst. Du bist ein Mensch und alles, was du machen kannst, ist, aus den schmerzhaften Erfahrungen zu lernen. Dir muss klar sein, dass es Perfektion nicht gibt. Das Ziel ist es nicht, perfekt oder gottähhnlich zu sein, sondern nach deinem Gewissen zu handeln und dein ganzes Leben eine gute Person zu sein. Das bedeutet nicht, dass du anderen sagen sollst, was sie machen sollen. Geh einfach mit gutem Beispiel voran. Zeige anderen deine Weisheit, indem du in jeder Situation offen, wertfrei und bedächtig bist. Denk an die Mentoren, die dir auf deinem Weg geholfen haben. Finde Möglichkeiten, diese Rolle für andere zu spielen, die von dem profitieren könnten, was du gelernt hast. Wenn jemand dich um Rat bittet, gib dein Bestes, um ihn in die Richtung zu lenken, die richtig erscheint. Lass deine persönlichen Wünsche nicht deinen Rat beeinflussen.

english_section_name: Putting Wisdom Into Practice

summary: Versuch neue Dinge. Verlasse deine Wohlfühlzone. Bemühe dich, mit Menschen zu sprechen, die du nicht gut kennst. Sei offen.

document: Es ist schwer, Weisheit zu erlangen, wenn du nur drinnen bleibst und jeden Tag das Gleiche machst. Du wirst weiser, wenn du dich der Welt öffnest und dir die Möglichkeit gibst, zu lernen, Fehler zu machen und über die Erfahrungen nachzudenken. Wenn du eher gehemmt bist, dann arbeite daran, einen neugierigen Verstand und den Willen zu entwickeln, dich neuen Situationen auszusetzen. Immer wenn du etwas Neues erlebst, hast du die Möglichkeit, zu lernen und weiser zu werden, weil du etwas ausprobiert hast.  Wenn du Orte besuchst, an denen du noch nie warst, ist das eine tolle Möglichkeit, Lebenserfahrung zu sammeln. Mach Urlaub in einer anderen Stadt oder einen kurzen Roadtrip. Iss in einem Restaurant, das bei den Einheimischen beliebt ist, anstatt bei deiner Lieblingskette zu essen. Entscheide dich bei jeder Möglichkeit für das Neue anstatt das Gewohnte. Neue soziale Aktivitäten auszuprobieren, ist ebenfalls eine tolle Möglichkeit, sich der Welt zu öffnen. Wenn du viel Sport im Fernsehen schaust, dann hol dir Karten für ein Spiel. Wenn du ein Bücherwurm bist, könntest du einem Wanderverein oder einem Bowlingteam beitreten. Wenn du Angst hast, etwas Bestimmtes zu tun, dann solltest du vielleicht genau das ausprobieren. Wenn du dich mit einer ungewohnten oder angsteinflößenden Situation auseinandersetzen musst, solltest du danach besser dafür gewappnet sein, das nächste Mal mit deiner Angst umzugehen. Wie Eleanor Roosevelt sagte: „Man gewinnt an Stärke, Mut und Selbstvertrauen durch jede Erfahrung, bei der wir wirklich innehalten, um der Angst ins Gesicht zu blicken… wir müssen das tun, von dem wir denken, dass wir es nicht können.“  Wenn du zum Beispiel Angst hast, eine Rede zu halten, melde dich freiwillig, eine Präsentation zu machen. Wenn du nicht gerne über deine Gefühle redest, dann unterhalte dich mit einer dir nahestehenden Person und sag ihr, wie viel sie dir bedeutet. Frag sie auch, wie sie sich fühlt. Sprich mit Menschen unterschiedlicher Herkunft und mit anderen Ansichten als deinen und achte darauf, was du von ihnen lernen kannst. Versuch, sie nicht anhand deiner eingeschränkten Sichtweise zu verurteilen. Je mehr du dich in andere hineinversetzen kannst, desto weiser wirst du sein.  Übe, ein guter Zuhörer zu sein, und stell viele Fragen, um mehr zu erfahren. Achte wirklich darauf, was andere sagen, anstatt deine Gedanken abschweifen zu lassen. Jede Unterhaltung gibt dir die Chance, jemanden besser zu verstehen, deine Ansichten zu erweitern und so weiser zu werden. Teil dich selbst den Menschen mit, mit denen du dich unterhältst. Arbeite daran, über lockere Gespräche hinaus zu gehen und neue Freundschaften zu pflegen. Anstatt Dinge zu verurteilen, über die du nicht viel weißt, solltest du sie aus jedem Blickwinkel betrachten und dich bemühen, sie zu verstehen. Es ist einfach, unsere Ansichten auf die wenigen Erfahrungen basieren zu lassen, die wir im Leben gemacht haben. Doch so erlangt man keine Weisheit. Du kannst nicht ändern, dass du an einem bestimmten Ort mit bestimmten Menschen aufgewachsen bist, aber du kannst entscheiden, wie offen du dafür bist, andere Lebensarten kennenzulernen.  Deine Meinung über etwas sollte nicht davon abhängen, was andere denken oder ob etwas beliebt ist. Stell deine eigenen Nachforschungen an und schau dir beide Seiten der Geschichte an, bevor du entscheidest, was du über etwas denkst. Vielleicht denkst du, dass ein bestimmter Musikstil nicht cool ist, weil keiner deiner Freunde ihn mag. Bevor du auf den fahrenden Zug aufspringst, solltest du dir den Musikstil live anhören und dich mit seiner Geschichte vertraut machen. Wenn du dir die Zeit genommen hast, etwas zu verstehen, kannst du entscheiden, dass du es nicht magst, aber nicht davor.

english_section_name: Gaining Experience


summary: Beobachte deinen Hund, wenn er sich bewegt, und schau, ob er ‚Kaninchensprünge‘ macht. Achte darauf, ob es deinem Hund schwerfällt, aufzustehen oder sich hinzulegen. Beobachte, wie aktiv dein Hund ist und ob dies nachlässt. Horch nach einem deutlichen Knackgeräusch, wenn dein Hund sich bewegt. Prüfe, ob dein Hund Treppen steigt. Schau, ob dein Hund Ausschlag hat, der durch zu starke Fellpflege verursacht wurde. Achte auf Liegeschwielen und wunde Stellen am Körper deines Hundes. Taste die Hinterbeine deines Hundes ab, um zu sehen, ob er an Muskelmasse verloren hat.

document: Hunde mit schmerzenden Hüften machen kleinere Schritte und halten die Hinterbeine weiter vorne unter ihren Bauch. Dies kann zu ‚Kaninchensprüngen‘ führen, was bedeutet, dass dein Hund seine Hinterbeine zusammenhält und eher hüpft als wie normalerweise lange Schritte zu machen. Beobachte deinen Hund, um zu sehen, ob er :  seine Hüfte 'schwingt', wenn er geht. seine Hinterbeine zusammenhält, so dass seine Hinterbeine beim Gehen wie bei einem Kaninchen hoppeln. humpelt oder andere anormale Bewegungen macht. leicht umfällt. Die Schmerzen, die von der Hüftdysplasie ausgelöst werden, können schlimmer werden, je länger dein Hund sich in einer ruhenden Position befindet. Dies gilt besonders für den Morgen, nachdem dein Hund die ganze Nacht geschlafen hat.  Daher wird dir vielleicht auffallen, dass dein Hund:   zögert, sich hinzulegen, wenn er gerade steht. Schwierigkeiten beim Aufstehen hat, wenn er liegt. am Morgen oder bei kaltem Wetter steifer erscheint. Ein Nachlassen der körperlichen Aktivität ist eines der häufigsten Anzeichen für Schmerzen, die durch eine Hüftdysplasie ausgelöst werden. Alle Hunde werden langsamer, wenn sie altern, aber die Aktivität sollte erst nachlassen, wenn dein Hund im fortgeschrittenen Alter ist. Wenn dein Hund nicht krank oder übergewichtig ist, sollte die Aktivität ab einem Alter von einem Jahr bis zum hohen Alter gleich bleiben. Achte auf Folgendes:   Ein sinkendes Interesse an Spaziergängen oder anderen körperlichen Aktivitäten mit dir. Er legt sich im Garten eher hin, als dass er herumrennt. Er wird schneller müde, wenn er apportiert. Er wird an der Leine lieber sitzen, anstatt zu stehen oder zu gehen. Der Ausdruck ‚knackende Knochen‘ kann für einen Hund mit Hüftdysplasie verwendet werden. Du hörst vielleicht ein knackendes Geräusch, wenn dein Hund sich bewegt. Dies sind seine Knochen, die knacken und sich lockern. Achte auf das Geräusch, wenn :  dein Hund aufsteht, nachdem er eine Weile gelegen ist. er geht. er rennt. Dir fällt vielleicht auf, dass es deinem Hund schwerer fällt oder er zögert, eine Treppe hochzugehen, mit der er in der Vergangenheit keine Probleme hatte. Die Hüftdysplasie macht es deinem Hund schwerer, Treppen zu steigen oder Hänge hinaufzugehen, da seine Hinterbeine steif sind und er sie nicht mehr so gut kontrollieren kann. Inaktive Hunde, die sich nicht bewegen können wie sie wollen, langweilen sich. Um sich die Zeit zu vertreiben, lecken und pflegen sie sich mehr als normal. Wenn dir auffällt, dass dein Hund sich häufiger pflegt, suche nach Ausschlägen oder Spuren von Haarverlust, da beides durch exzessives Pflegen entstehen kann. Schau vor allem:   an den Hüften deines Hundes. den Flanken deines Hundes. den Beinen deines Hundes. Inaktive Hunde entwickeln oft wunde Stellen und Liegeschwielen an den Körperstellen, die den meisten Druck abbekommen und am wenigsten Polster haben. Dieses Problem verschlimmert sich, wenn der Hund ständig auf harten Böden liegt. Schaue genau auf folgende Körperstellen:   Ellbogen. hervorstehende Stellen an der Hüfte. Schultern. Da dein Hund seine Hinterbeine weniger nutzt, wird er dort wahrscheinlich an Muskelmasse verlieren. Dieser Zustand wird Atrophie genannt. Taste die Hinterbeine deines Hundes ab und achte auf Folgendes: :  Du fühlst leichter die Knochen. Es gibt weniger Muskeldefinition und  -tonus. Die Hüften sind eingesunken.

english_section_name: Recognizing Signs of Hip Dysplasia in Older Dogs

summary: Bring deinen Hund für eine Untersuchung zum Tierarzt, wenn du Anzeichen für Hüftdysplasie entdeckst. Gib deinem Hund Futter für starke Knochen, aber überfüttere ihn nicht. Achte darauf, dass sich dein Hund jeden Tag für kurze Einheiten sanft bewegt. Sprich mit deinem Tierarzt über eine Operation als letzte Möglichkeit.

document: Wenn du Anzeichen für Hüftdysplasie entdeckst, sprich sofort mit deinem Tierarzt und lass deinen Hund untersuchen. Es gibt Möglichkeiten zu verhindern, dass die Hüftdysplasie schlimmer wird, sowie Zusätze und Medikamente, damit dein Hund die von der Dysplasie ausgelösten Schmerzen nicht spürt.   Sprich mit deinem Tierarzt darüber, deinem Hund Zusätze zu geben, ehe er Medikamente bekommt. Manche natürlichen Zusätze können die Knochen deines Hundes stärken. Zu diesen Zusätzen gehören Omega-3, Antioxidantien und Zusätze für die Gelenke. Der Tierarzt wird deinem Hund vielleicht ein Medikament verschreiben. Du musst wissen, wann und wie oft dein Hund sein Medikament einnehmen muss. Studien haben gezeigt, dass übergewichtige Hunde eher zu Hüftdysplasie neigen.  Frag deinen Tierarzt nach einer Fütterungsanleitung, an die du dich halten kannst. Die meisten Hundefutter haben eine empfohlene Futtermenge und es reicht, sich an dieser zu orientieren. Dein Hund kann übergewichtig werden, wenn:   Die empfohlene Tagesration überschritten wird. Dein Hund energiereiche Snacks frisst, aber nicht genug Bewegung bekommt. Sanfte Bewegung heißt, dass dadurch die Hüftdysplasie nicht schlimmer wird. Vor allem Schwimmen ist eine sanfte Bewegung, die deinen Hund fit und schmerzfrei sein lässt. Teile die Bewegung deines Hundes jeden Tag in kurze Einheiten auf. Zum Beispiel ist es besser, zwei kurze 10-Minuten-Spaziergänge zu machen und deinen Hund dann 10 oder 20 Minuten schwimmen zu lassen, als ihn auf einen langen 30-Minuten-Spaziergang mitzunehmen. Es gibt verschiedene operative Prozeduren, um die Hüftdysplasie deines Hundes zu korrigieren. Die passende Operation für deinen Hund hängt von seinem Alter, Gewicht und der Größe ab. Einige Beispiele für Operationen sind::  Dreifache Beckenosteotomie, die bei jungen Welpen angewendet wird. Eine komplette Hüftprothese wird bei Hunden empfohlen, die degenerative Arthritis oder chronische Hüftdysplasie haben.

english_section_name: Preventing Hip Dysplasia from Progressing

summary: Beobachte deinen Hund, um zu sehen, ob er Probleme beim Bewegen hat. Achte darauf, ob dein Welpe Probleme hat, nach dem Spielen aufzustehen. Achte darauf, ob dein Welpe oder junger Hund zögert, auf Dinge zu springen. Beobachte deinen Hund, um zu sehen, ob er einen wackeligen, unsicheren Gang hat. Schau, wie dein Hund steht und ob er mehr Gewicht auf seine Vorderbeine legt.

document: Wenn dein Welpe Hüftdysplasie hat, kannst du erste Anzeichen dafür ab einem Alter von 5 bis 10 Monaten erkennen. Du wirst vor allem sehen, dass er sich beim Bewegen schwerer tut als andere Welpen. Er wird vielleicht:   Kleinere Schritte machen. Seine Hinterbeine zusammenhalten und mehr seine Vorderbeine verwenden, so dass er mit seinen Hinterbeinen wie ein Hase hüpfen kann. Dein Welpe hat vielleicht keine Probleme beim Spielen, aber du solltest darauf achten, wie es danach mit dem Ausruhen ist. Ein Welpe mit Hüftdysplasie bleibt vielleicht länger liegen und verhält sich, als wolle er danach nicht mehr aufstehen. Der Grund ist, dass seine Hüfte während des Ruhens steif wird. Wenn dein Welpe Hüftdysplasie hat, wird er es vermeiden, auf Sofas, deinen Schoß, etc. zu springen. Der Grund ist, dass seine Hinterbeine nicht so stark wie seine Vorderbeine sind und es ihm wehtun könnte, genug Kraft auf die Hinterbeine auszuüben, um auf Dinge zu springen.  Klopfe auf einen freien Platz auf der Couch neben dir. Wenn dein Welpe schaut, als wolle er hochspringen, aber es nicht tut oder es versucht und dann vor Schmerz aufjault, hat er vielleicht Hüftdysplasie. Wie oben erwähnt, fällt es Welpen und jungen Hunden mit Hüftdysplasie schwerer sich zu bewegen als anderen Hunden. Dies kann dazu führen, dass dein Hund einen unsicheren Gang entwickelt, der folgendermaßen beschrieben werden kann:   Wackelig. Schwankend. Mit viel Stolpern. Welpen und junge Hunde mit Hüftdysplasie stehen oft mit ihren Hinterbeinen leicht nach vorne, so dass ihre Vorderbeine mehr Gewicht stützen können. Dadurch können ihre Vorderbeine weiter entwickelt sein als die Hinterbeine. When your puppy is standing:  Schau, ob seine Hinterbeine leicht nach vorne gedrückt sind. Taste seine Vorderbeine ab, die muskulös sein können im Vergleich zu den Hinterbeinen, die sich knochig anfühlen können.

english_section_name: Recognizing Signs of Hip Dysplasia in Young Dogs and Puppies


summary: Verwende Mulch um die Pflanzen herum und zwischen den Pflanzen, um Unkraut unter Kontrolle zu behalten und zur Erhaltung der Feuchtigkeit. Wenn es nicht genug regnet, gieße die Gladiolen einmal die Woche 2,5 cm tief mit Wasser. Sprühe oder bestaube Pflanzen mit einem Pestizid. Stütze die einzelnen Pflanzen, wenn sie größer werden. Schneide die Blütenähren, wenn 1 bis 3 Blüten offen sind. Entferne Blätter von den unteren 10 bis 15 Zentimetern der Stämme und lege sie in warmes Wasser. Lasse die Blumen für mehrere Stunden in einem dunklen, kühlen Raum, bevor du sie dem Licht aussetzt und sie in einem Gesteck verwendest und vorzeigst.

document: Gladiolen verlieren oft den Kampf gegen Unkraut.  Verwende ein Pestizid mit Carbaryl oder Malathion, wenn die Gladiolen rund 15 cm groß sind, um sie vor Thripsen zu schützen. Thripse sind kleine Insekten, die mit dem bloßen Auge nicht sichtbar sind. Sie verursachen streifige weiße Blätter und verfärbte, unförmige, ungesunde Blüten. Thripse müssen präventiv kontrolliert werden, weil es zu spät sein wird die Blumen zu retten, sobald Beschädigungen sichtbar sind. Du kannst auch Stützen und Bindfäden verwenden, um Gruppen von Gladiolen, die eng nebeneinanderstehen, zu stützen. Das Abstecken und Binden dieser großen Blumen hilft dabei, Schäden durch Sturm und Wind zu minimieren. Die restlichen Blumen werden sich weiterhin im Wasser öffnen.  Hole dir die Blüten in den frühen Morgen- oder Abendstunden, wenn sie am frischsten sind. Schneide die Blumen mit einem scharfen Messer in einem diagonalen Winkel. Achte darauf, mindestens 4 bis 6 Blätter an der Pflanze zu belassen, um die Knolle zu ernähren, die noch unter der Erde wächst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Grow-Gladiolus-Step-14Bullet2.jpg\/v4-460px-Grow-Gladiolus-Step-14Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Grow-Gladiolus-Step-14Bullet2.jpg\/v4-760px-Grow-Gladiolus-Step-14Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Care for Gladiolus

summary: Kaufe die Knollen für deine Gladiolen im örtlichen Gartencenter oder Blumengeschäft. Bewahre die Blumenzwiebeln deiner Gladiolen an einem kühlen, trockenen Ort auf, an dem die Temperaturen nicht unter den Gefrierpunkt fallen, bis du bereit bist, sie zu pflanzen. Wähle einen Standort, der viel Sonne erhält. Bearbeite den Boden wenn nötig, um für eine gute Entwässerung zu sorgen. Pflanze Blumenzwiebeln nach dem letzten Frost im Garten. Grabe 15 bis 18 cm tiefe Löcher ungeführ 15 bis 20 cm voneinander entfernt. Platziere deine Blumenzwiebeln mit der spitzen Seite nach oben in jedes Loch, und mit dem Zwiebelboden nach unten. Fülle die Löcher wieder mit Erde.

document:
Du kannst sie auch im Versandhandel kaufen, aber es ist am besten, sie selber auszuwählen, um sicherzustellen, dass sie von höchster Qualität sind.  Wähle plumpe Blumenzwiebeln, die in der Mitte dick sind, um Blüten von bester Qualität zu erhalten. Die Blumenzwiebeln sollten nicht flach sein. Du solltest die Größe der Blumenzwiebeln, die du kaufst, auf der Größe der Gladiolen stützen, die du ziehen willst. Wähle Blumenzwiebeln mit Durchmessern von 1,25 bis 2 cm, wenn deine Gladiolen 0,6 bis 0,9 m groß werden sollen. Blumenzwiebeln mit Durchmessern von 2,5 cm oder mehr werden größere Blüten haben.  Gladiolen bevorzugen einen möglichst sonnigen Standort, tolerieren aber auch den Halbschatten. Gladiolen, die in einem Boden mit schlechter Entwässerung gepflanzt werden, sind anfälliger für Krankheiten.  Füge dem Boden Bio-Kompost, zerfallenen Dung, Rinde oder Torf hinzu, wenn die Entwässerung ein Problem ist.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Grow-Gladiolus-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Grow-Gladiolus-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Grow-Gladiolus-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Grow-Gladiolus-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn 4 bis 5 Stunden nach einem schweren Regen auf der Bodenoberfläche noch Pfützen verbleiben, lege deinen Gladiolengarten 5 bis 10 cm höher, um die Pflanzen von stehendem Wasser fernzuhalten    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Grow-Gladiolus-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Grow-Gladiolus-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Grow-Gladiolus-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Grow-Gladiolus-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Pflanze zusätzliche Gladiolen in 2-wöchigen Intervallen, um ihre blühende Saison zu verlängern. Pflanze ab Mitte Juni nicht mehr, um sicherzustellen, dass die Pflanzen genügend Blütezeit haben.   Gib der gesamten Fläche gründlich Wasser.

english_section_name: Plant Gladiolus

summary: Grabe Blumenzwiebeln der Gladiolen kurz vor dem ersten Frost aus. Trockne die Blumenzwiebeln in einem warmen, gut belüfteten Bereich für 2 bis 3 Wochen. Reinige die Blumenzwiebeln,  indem du den übrigen getrockneten Boden mit den Händen entfernst. Sortiere, reinige und beschrifte die kleinen Brutknollen für das nächste Jahr. Aufbewahren von Blumenzwiebeln im Winter.

document: Stelle sicher, dass du die kompletten Zwiebeln entfernst, einschließlich aller kleineren Brutknollen. Schüttle die lockere Erde ab und schneide die Stiele der Blumenzwiebeln ab.  Brich die alten getrockneten Knollen und die neuen Brutknollen auseinander und entferne lose Hüllblätter. Entferne während der Lagerung keine schützenden Hüllblätter. Die neuen Blumenzwiebeln werden Brutknollen genannt. Brutknollen werden im ersten Jahr keine Blüten erzeugen, sondern werden sich in größere Blumenzwiebeln für zukünftige Jahre verwandeln. Bestäube sie mit dem gleichen Insektizid, dass du verwendet hast, um die Pflanzen zu schützen und bewahre sie in einem dunklen, kühlen, gut gelüfteten Bereich auf, wo sie nicht frieren werden.

english_section_name: Dig, Dry and Store Glad Corms


summary: Vergewissere dich, dass du genug Stoff für einen doppelt gefalteten Saum hast. Breite den Vorhang mit der Rückseite nach oben auf einer ebenen Fläche aus. Falte den Saum nach oben und bügle ihn mit dem Bügeleisen glatt. Falte den Saum noch einmal um und bügle darüber. Halte das Futter separat von dem eigentlichen Vorhang. Besonders einfach geht es mit Saumbändern zum Aufbügeln. Am einfachsten näht sich ein Saum mit der Nähmaschine um.

document: Gardinen werden am Saum zweimal umgeschlagen. Du brauchst also doppelt so viel Stoff wie für einen normalen Saum und musst daher auch von Anfang an die Vorhänge länger zuschneiden als sie eigentlich werden sollen. Je länger ein Vorhang ist, desto breiter muss der Saum sein, damit die Proportionen stimmen.   Bei normalen Vorhängen ist der Saum etwa 7,5 bis 10 cm breit. Du müsstest deinen Stoff also mit einer Zugabe von 15 bis 20 cm zuschneiden.   Kürzere Gardinen sehen wahrscheinlich mit einem 5 cm breiten Saum besser aus. Schneide dafür den Stoff 10 cm länger zu als die fertigen Vorhänge sein sollen.   Längere Gardinen, etwa von der Decke bis zum Boden, wirken mit einem breiteren Saum von etwa 12,5 cm besser proportioniert. Du brauchst also beim Zuschnitt 25 cm mehr Stoff als die eigentliche Gardine lang sein soll. Aufgrund der Größe bietet sich hier vielleicht auch einfach der Fußboden an. Wenn du einen großen Tisch hast und dagegen eine eher kleine Gardine bearbeitest, kann es aber auch auf dem Tisch klappen. Wie weit du den Saum umfaltest, hängt davon ab, wie breit am Ende der Saum sein soll. Wenn der Saum zum Beispiel 10 cm breit werden soll, musst du den Stoff 10 cm weit umlegen. Steck ihn mit Stecknadeln fest und bügle darüber, damit er sich nicht wieder verzieht. Nach dem Bügeln nimmst du die Stecknadeln wieder heraus. Achte darauf, dass du ihn exakt genauso weit faltest wie beim ersten Mal. Wenn du zuvor 4 cm umgelegt hast, müssen auch nun wieder 4 cm sein. Steck den Saum mit Stecknadeln fest und bügle mit dem Bügeleisen darüber. Nun ist dein doppelter Saum fertig gefaltet. Der Futterstoff wird gewöhnlich einzeln gesäumt. An der Seite wird er mit in den Saum gesteckt, unten jedoch nicht. Klick hier um zu erfahren, wie man das Futter säumt. Schneid die Saumbänder etwas kürzer zu als deine Vorhänge breit sind.  Schieb das Saumband in den Saum, genau zwischen der Rückseite des Vorhangs und dem gefalteten Saum. Achte darauf, dass das Saumband genau parallel zum Saum liegt. Dann bügelst du mit dem Bügeleisen etwa 10 Sekunden über jede einzelne Stelle und arbeitest dich auf diese Weise am gesamten Band entlang.   Für die meisten Saumbänder wirst du das Bügeleisen auf „Wolle“ einstellen müssen. Verschiedene Marken verlangen hier wahrscheinlich nach verschiedenen Einstellungen. Schau am besten auf der Packung nach, was für dein Produkt empfohlen wird.   Damit du keine Löcher in den Stoff brennst, kannst du ein feuchtes Tuch zwischen Bügeleisen und Vorhang legen.   Manche Saumbänder haben an einer Seite Klebestreifen und an der anderen Papier. Diese Saumbänder musst du zweimal bügeln: Einmal mit dem Papierstreifen dran und dann noch einmal ohne den Papierstreifen.   Saumband wird auch als „Bügelvlies“, „Fixierband“ oder „Gewebeband“ verkauft Dabei solltest du so nah wie möglich an der oberen Kante des gefalteten Saums entlang nähen. Benutz ein Nähgarn, das farblich möglichst gut zum Vorhang passt.

english_section_name: Hemming the Bottom

summary: Achte darauf, dass du genug Stoff für einen doppelten Saum hast. Öffne die Naht ein Stück weit, falls das nötig ist. Falte das Futter im Vorhang zweimal um und bügle es glatt. Vielleicht verwendest du am besten Saumband zum Aufbügeln, mit dem der Saum mit dem Vorhang regelrecht verschmilzt. Am einfachsten näht sich ein Saum mit der Nähmaschine um. Näh die Seiten wieder zu, falls du die Nähte anfangs geöffnet hast.

document: Der Saum an deinem Vorhangfutter sollte etwa 2,5 cm schmaler sein als am eigentlichen Vorhang. Wenn du den Vorhang also 10 cm breit gesäumt hast, solltest du den Saum am Futter 7,5 cm breit machen.  Dafür musst du den Stoff 15 cm länger zuschneiden als nachher das Futter sein soll.  Vorhangfutter sind meist etwa 2,5 cm kürzer als die Vorhänge selbst. Berücksichtige das bei deiner Materialplanung. Das Vorhangfutter ist normalerweise seitlich in den Saum eingesteckt. Wenn du einen fertigen Vorhang im Laden gekauft hast, könnte das zum Problem werden, je nachdem wie weit du deinen Vorhang kürzen musst. Mit einem Nahttrenner kannst du den unteren Teil der Naht auf jeder Seite öffnen und auf die richtige Länge kürzen. Später steckst du das Futter einfach wieder in die Seiten ein. Wie weit du es einfaltest, hängt davon ab, wie breit dein Saum werden soll. Wird dein Saum 7,5 cm breit, musst du auch 7,5 cm einfalten. Sichere den gefalteten Saum mit Stecknadeln, vergiss aber nicht, sie nach dem Bügeln wieder zu entfernen.   Pass auf, dass du das Futter im Vorhang faltest. Der Saum soll ja schließlich von außen nicht zu sehen sein. Die untere Kante des Futters sollte etwa 2,5 cm über der unteren Kante des Vorhangs liegen, wenn alles fertig ist. Auf keinen Fall sollte das Futter genauso lang sein wie der Vorhang. Schneid ein Stück Saumband zu, das etwas kürzer ist als der fertige Vorhang breit werden soll. Schieb es in den Saum. Achte dabei darauf, dass es parallel zur Kante des Saums liegt. Dann bügelst du das Saumband fest. Dabei solltest du so nah wie möglich an der oberen Kante des gefalteten Saums entlang nähen. Benutz ein Nähgarn, das farblich möglichst gut zum Vorhang passt. Vergiss nicht, das Futter wieder unter den Saum zu stecken, bevor du den Saum festnähst. Hier solltest du kein Saumband benutzen, vor allem dann nicht, wenn wenn der Rest des seitlichen Saums umgenäht ist. Näh den Saum mit der Nähmaschine oder von Hand mit einem Faden in einer möglichst ähnlichen Farbe wieder zu.

english_section_name: Hemming Curtain Linings


summary: Trag angemessene Kleidung. Wähl warme Straßenkleidung. Trag Socken oder eine Strumpfhose. Wähl die richtigen Schlittschuhe.

document: Es ist nicht nötig, sich einen Gymnastikanzug anzuschaffen, aber es gibt einige Dinge, die man beim ersten Eislaufen beachten muss. Trag Kleidung, in der du dich leicht bewegen kannst, wie z.B. ein T-Shirt und eine locker sitzende Hose. Trag keine Jeans. Die wird nur nass, wenn du hinfällst. Auf dem Eis ist es kalt, wie du dir denken kannst, also vergiss warme Kleidung, wie Handschuhe, Mütze, Schal und eine leichte Jacke nicht. Denk daran, dass du dich sehr viel bewegen wirst. Zieh eine Jacke an, die warm, aber leicht ist. Ein Mantel, der bis zum Boden geht, wird bei dieser Tätigkeit zu einer Gefahrenquelle. Kümmer dich um deine Füße, indem du warme Socken oder eine Strumpfhose trägst. Lass die Finger von Baumwollsocken, da sie die Feuchtigkeit nicht so gut aufsaugen. Sie neigen auch dazu, zu dick zu sein, was zu Blasenbildung an den Füßen führen kann. Trag stattdessen dünne Wollsocken. Diese sollten sich bis zu deinen Waden ziehen lassen, sodass sie während des Schlittschuhlaufens nicht herunterrutschen. Bitte beim Ausleihen darum, dir zwei Größen zum Ausprobieren zu geben. Diese sollten deine normale, alltägliche Schuhgröße haben und eine Nummer größer. Probier beide Paare an, um zu sehen, wie sie sich geschnürt anfühlen. Zu lockere Schlittschuhe bieten nicht die erforderliche Unterstützung für den Knöchel. Sie sollten sich bequem anfühlen, aber nicht so eng, dass sie deine Füße zerdrücken und deine Zehen taub werden. Schnür die Schlittschuhe von den Zehen an aufwärts. Binde den letzten Knoten fest, damit sie sich beim Schlittschuhlaufen nicht lösen. Du kannst sogar die Enden in die Spitze der Schlittschuhe stecken, um zusätzliche Sicherheit zu gewährleisten.

english_section_name: Choosing Correct Attire

summary: Überprüf die Eisdicke. Betritt die Eisfläche durch die Tür. Halt dich in der Nähe der Wand auf. Versuch, zu gleiten. Bremsen üben. Üb weiter.

document: Möchtest du im Freien Schlittschufahren gehen, ist es unverzichtbar, die Dicke der Eisschicht auf dem Teich/See zu prüfen. Du kannst dafür ganz einfach die Gemeinde/Stadt anrufen und fragen. Das Eis sollte für diese Aktivität mindestens zehn Zentimeter dick sein. Bitte nach der Kontrolle darum, dass eventuelle Hindernisse, wie Äste, die vielleicht auf das Eis gefallen sind, entfernt werden. Du möchtest jederzeit eine freie Fahrt haben. Spring niemals über die Wand, um aufs Eis zu gelangen. Andere Schlittschuhläufer sehen dich vielleicht nicht und du kannst dich selbst und andere Personen verletzen. Achte auf die Richtung, in die alle laufen und pass dich an. Lauf am Rand der Eisbahn entlang. Halt dich gegebenenfalls an der Wand fest, bis du ein Gefühl für das Eis, deine Schlittschuhe und allgemeines Gleichgewicht bekommst. Bleib entspannt und hetz dich nicht, die Eisfläche zu umrunden. Während du sicherer wirst, solltest du dich langsam von der Mauer entfernen, aber nie zu weit weg. Stecke deine Arme seitlich aus, um das Gleichgewicht zu halten. Halt die Schlittschuhe etwa schulterbreit auseinander und knie dich leicht über die Zehen. Achte darauf, dass dein Kinn parallel zum Eis bleibt. Beginn mit beiden Füßen, die nach vorne zeigen, dann dreh den rechten Fuß leicht nach außen, um einen Winkel von 45 Grad zu erreichen. Dies wird der Fuß sein, der dich anschiebt. Halt dein Gewicht direkt über den Schlittschuhen in der Mitte. Wenn du bereit bist, beuge dich tiefer in das linke Knie und drücke mit dem rechten Fuß nach außen. Halt die Position und schon gleitest du! Versuch, zu Beginn mit beiden Füßen zu bremsen. Richte dazu deine Knie leicht nach innen aus und drück auf die Außenkanten deiner Kufen. Deine Zehen werden ebenfalls nach innen zeigen. Bei richtiger Ausführung wird ein wenig Schnee hochfliegen. Drück nicht zu stark und ramm deine Füße in das Eis. Wenn du ein wenig Druck ausübst, wirst du langsamer und schaffst es zu bremsen.  Achte beim Üben auf deine Körperhaltung und lehn dich nicht zu weit nach vorne. Versuch, zunächst diese Technik zu meistern, bevor du zu fortgeschritteneren übergehst. Die meisten Leuten haben das Eislaufen nicht gleich nach dem ersten Mal drauf, versuch also, dich zu verbessern. Arbeite an deinem Gleichgewicht und mach dich mit den Grundlagen vertraut. Beobachte andere, die es gut machen, um deine Fähigkeiten zu verbessern.

english_section_name: Getting on the Ice

summary: Lass dich von einem Trainer unterrichten. Versuch, zu laufen. Üb das Hinfallen. Üb außerdem das Aufstehen.

document: Dies ist eine gute Möglichkeit, einige der Grundlagen der Aktivität zu verstehen. Viele Eisbahnen bieten kurze, einführende Kurse für alle Altersgruppen an. Stell viele Fragen, um das Beste aus der Aktivität herauszuholen. Bring Freunde mit. Selbst wenn sie schon Profis sind, Freunde dabei zu haben, macht gleich viel mehr Spaß. Arbeite an deinem Gleichgewicht, indem du zunächst in den Schlittschuhen auf dem Teppich hin und her läufst. Bietet die Eishalle Kufenschoner an, verwende diese, da sie die Kufen schützen. Du wirst vielleicht sofort merken, dass du nicht aufrecht gehen kannst und auch nicht solltest. Halte stattdessen deine Knie leicht gebeugt und verlagere dein Gewicht auf die Fußballen. Lauf mit Schlittschuhen niemals auf Beton. Zum einen tut es wirklich weh, wenn du hinfällst und zum anderen ruinierst du damit die Kufen. Fallen gehört zu diesem Sport dazu und es wird dir sicher einige Male passieren. Selbst die größten Eiskunstläufer fallen hin. Wenn du aber lernst, richtig zu fallen, wirst du die Möglichkeit einer ernsthaften Verletzung verringern. Beug auf dem Teppichboden die Knie und geh in die Hocke. Fall langsam rückwärts auf den Boden und lande auf deinem Hintern. Halt dein Kinn in die Brust gedrückt. So vermeidest du, dass dein Kopf nach hinten und auf das kalte, harte Eis fällt.  Versuch, nicht deine Hände zu benutzen, um den Fall zu stoppen. Wenn du auf dem Eis bist, könnte dir ein anderer Eisläufer über deine Finger fahren. Du könntest dir dabei auch deine Handgelenke stark verletzen. Halt deine Arme stattdessen an deinen Seiten oder vor dir ausgestreckt. Üb dies mehrmals, bevor du dich auf das Eis wagst. Roll dich auf Hände und Knie. Stell einen Fuß zwischen deinen Händen auf. Bring den anderen Fuß nach vorne und drück dich langsam nach oben. Wenn du aufrecht stehst, lass die Knie leicht gebeugt, um das volle Gleichgewicht wiederzuerlangen.  Es ist wichtig, dass du diese Technik beherrschst, bevor du auf die Eisfläche gehst. Nutz nicht die Hilfe anderer, um auf dem Eis wieder aufzustehen, da du sie sonst mit nach unten ziehst, wenn du das Gleichgewicht verlierst. Versuch, schnell wieder aufzustehen, da das Eis kalt und unangenehm sein kann.

english_section_name: Learning How to Be Safe


summary: Umreiße deine Gründungskosten. Schätze deine Betriebskosten ein. Schätze deine Einnahmenprognosen ein. Schätze das Ergebnis anderer Projektarten ein. Identifiziere deine Finanzierungsquellen. Verarbeite die Zahlen.

document: Ein wichtiger Teil deiner Machbarkeitsstudie ist ein detailliertes Budget, welches die Kosten einschließen sollte, mit denen du fertigwerden musst, wenn du dein Geschäft oder Projekt startest.  Zum Beispiel: Welche Ausrüstung musst du kaufen oder mieten? Brauchst du Land oder spezielle Gebäude? Brauchst du spezielles Werkzeug oder Maschinen? Bestimme genau, wie viel all das kosten wird. Deine Gründungskosten sind diejenigen, die du abdecken musst, um in Gang zu kommen. Es werden aber (normalerweise) keine regelmäßigen Kosten sein, wenn dein Geschäft oder Projekt erst einmal auf dem Weg ist. Das sind die täglichen Kosten, um ein Geschäft zu betreiben, und schließen Sachen wie Miete, Materialien und Gehälter ein, die du regelmäßig berücksichtigen musst. Benutze deine vorherige Recherche der gegenwärtigen Preise vergleichbarer Artikel, um die Preise deiner Dienstleistungen oder Waren festzusetzen. Auf der Grundlage dessen, welchen Marktanteil du schätzungsweise übernehmen wirst, deiner Produktion und der Preise, die du zu erzielen hoffst – wie hoch denkst du, wird dein Gewinn sein?  Du solltest außerdem Informationen darüber einschließen, ob du deinen Einzahlungsstrom gleichbleiben oder mit der Zeit wachsen siehst. Um das berechnen zu können, musst du damit anfangen, sorgfältig deine Fixkosten (was du immer für Miete, Hilfsmittel, Gehälter usw. ausgeben musst) zusammenzufassen. Dann kannst du sowohl eine konservative als auch eine aggressive Prognose deines Gewinnwachstums berechnen.  Das konservative Modell schätzt ein langsameres Wachstum mit möglichen Steigerungen deiner Fixkosten, während ein aggressiveres Modell optimistischer ist – wie viel Wachstum kannst du möglicherweise erwarten, falls die Nachfrage nach deinem Produkt stetig steigt und deine Betriebskosten relativ stabil bleiben? Vielleicht hast du nicht vor, eine Ware oder Dienstleistung zu verkaufen, sondern führst stattdessen eine Machbarkeitsstudie durch, um zu sehen, ob ein öffentliches Arbeitsprojekt machbar ist. In dem Fall brauchst du dich nicht notwendigerweise um Einnahmeprognosen zu kümmern. Trotzdem solltest du das allgemeine Wohl der Gemeinschaft einschätzen, das deiner Meinung nach aus dem Projekt resultiert.  Wie viele Menschen werden von der Dienstleistung profitieren und auf welche Weise? Du solltest die Ergebnisse deiner Umfragen benutzen können, um diese Fragen zu beantworten. Falls du zum Beispiel die Machbarkeit eine neuen Parks untersuchst, hast du zuvor Anwohner befragt. Du hast ihnen Fragen dazu gestellt, wie oft sie in Parks gehen, warum und ob sie diese öfter nutzen würden, wenn sie umgestaltet oder neue Spezialparks gebaut würden. Du kannst all dieses dazu nutzen, um die Langzeitauswirkungen einzuschätzen, die dieses Projekt auf die Gemeinde hätte. Du musst wissen, wie du während der ganzen Operation alle deine Kosten abdecken kannst. Stelle daher alle deine verfügbaren Einkommens- und Finanzierungsquellen zusammen. Hast du zum Beispiel Ersparnisse, auf die du zurückgreifen kannst? Braucht du Investoren und falls ja, hast du sie identifiziert? Musst du ein Bankdarlehen absichern? Hast du es vorab bestätigt bekommen? Der letzte Schritt bei der Berücksichtigung der finanziellen Aspekte deiner Idee ist es, eine Profitabilitätsanalyse durchzuführen.  Ziehe alle aufgeführten Kosten von deinen prognostizierten Einnahmen ab, um zu bestimmen, ob du deinen Neustart und die Betriebskosten abdecken und einen Gewinn erzielen kannst. Dann solltest du bestimmen können, ob die Gewinnspanne groß genug ist. Selbst wenn das Projekt nicht dazu gedacht ist, Geld zu verdienen, musst du die “Zahlen” trotzdem verarbeiten: Profitieren bei der Menge an Zeit und Aufwand, die involviert sind, auf lange Sicht genügend Personen, damit das Projekt sich lohnt?

english_section_name: Performing Financial Analysis

summary: Bestimme, wo du arbeiten musst. Bestimme, ob deine Firma oder dein Team aufgebaut werden muss. Bestimme, welche Materialien du brauchst. Identifiziere die Kosten deiner Materialien. Identifiziere die erforderliche Technologie.

document: Ein Teil deiner Machbarkeitsstudie sollte der Erkundung der Details dessen, wo du arbeiten wirst, gewidmet sein.  Zum Beispiel könntest du einen Büroraum brauchen, der als Hauptquartier für den Betrieb deines Geschäfts oder Projekts dient. Oder du könntest Land mit bestimmten Eigenschaften brauchen, falls du zum Beispiel vorhast, deinen Obstgarten für dein Geschäft zu erweitern. Achte darauf, dass du Zugang zu dem Raum oder den Einrichtungen hast, und recherchiere Mieten oder Genehmigungen, die du brauchst. Falls du dieses Projekt nicht allein in Angriff nimmst, musst du darüber nachdenken, welche Art Hilfe (bezahlt oder ehrenamtlich) du von anderen brauchst. Du musst ernsthaft über folgende Fragen nachdenken:  Wie sieht dein Personalbedarf aus? Welche Qualifikationen braucht dein Personal? Stehen qualifizierte Personen zur Verfügung, die du anheuern oder als Ehrenamtliche rekrutieren kannst? Wie siehst du diesen Personalbedarf sich verändern, wenn das Geschäft wächst oder die Projekte sich entfalten? Brauchst du einen Vorstand? Welche Qualifikationen muss er haben? Wer würde sich dafür eignen? An dieser Stelle musst du sorgfältig recherchieren und alle Materialien auflisten, sie du für jede spezifische Stufe deines Projekts brauchst:  Welche Rohmaterialien brauchst du? Woher werden sie bezogen? Kannst du zum Beispiel dein ganzes Obst selbst anbauen, oder musst du es in großen Mengen von einem separaten Anbauer kaufen, insbesondere außerhalb der Saison? Wie viel Zucker und Pektin brauchst du regelmäßig? Musst du zum Großhändler fahren, um sie zu bekommen, oder können sie regelmäßig geliefert werden? Du solltest auch über kleinere Details nachdenken, wie etwa die Materialien, die du für die Verpackung und Lieferung deines Produkts brauchst, falls du etwas herstellst, das verkauft wird. Vernachlässige es außerdem nicht, Notwendigkeiten wie Bürobedarf einzuschließen. Um die Details deines Budgets kümmerst du dich in der nächsten Phase deiner Machbarkeitsstudie spezifischer. Jedoch solltest du die Preise der Materialien erfassen, die du brauchst, wenn du ihre Verfügbarkeit recherchierst. Achte darauf, ob du die Preise für deine Materialien vergleichen kannst oder daran gebunden bist, dir deinen Bedarf von einer einzelnen Quelle zu besorgen. Du musst auch darüber nachdenken, ob du spezielle Technologie benötigst, und ihre Verfügbarkeit und Erschwinglichkeit recherchieren. Vielleicht hast du zum Beispiel nicht vor, deinen eigenen Laden zu eröffnen, und hoffst stattdessen, deine Produkte online zu verkaufen. Dann brauchst du Zugang zu einem zuverlässigen Computer, einer hochwertigen Kamera und vielleicht zu Software, um deine Bestellungen und Rechnungs-/Zahlungsdaten zu verwalten.

english_section_name: Performing Organizational and Technical Analysis

summary: Stelle alle Informationen zusammen. Sieh dir zuerst deine finanziellen Prognosen an. Wäge deine erwarteten Geschäftsgewinne gegen deine persönlichen finanziellen Bedürfnisse ab. Berücksichtige die Personalkosten deines Projekts. Analysiere deine Ergebnisse. Schreibe sie auf und verbreite sie.

document: Wenn du alle Stufen der Studie fertiggestellt hast, musst du deine Ergebnisse ordnen. Stelle deine Umfragen, die Nachweise, die von deinen Team-Mitgliedern oder angeheuerten Beratern erbracht wurden, dein Budget usw. zusammen. In den meisten Fällen läuft es bei der letztendlichen Machbarkeit deiner Idee auf Geldfragen hinaus. Sieh dir genau an, wie hoch die prognostizierte Gewinnspanne deines Geschäfts sein wird. Bestimme, ob du mit diesen Zahlen zufrieden und abgesichert bist.  Hast du ein ausreichendes finanzielles Polster, um mit den unausweichlichen Rückschlägen fertigzuwerden? Zum Beispiel besteht die Wahrscheinlichkeit, dass du irgendwann Reparaturen bezahlen musst, selbst wenn du dir neue Küchengeräte für dein Geschäft mit der Herstellung von Apfelmarmeladen leisten kannst. Ähnlich, ist dein Geschäft in der Lage, eine schlechte Erntesaison zu überleben? Falls deine Zahlen zu knapp sind, selbst bevor du diese unerwarteten (und doch für gewöhnlich unausweichlichen) Rückschläge berücksichtigst, solltest du vermutlich besser die Finger davon lassen. Falls du hoffst, von deiner neuen Geschäftsunternehmung leben zu können, musst du dein persönliches Budget aufgeführt haben.  Bestimme, ob er deine Lebenshaltungskosten abdeckt, wenn du den Profit aus deinem Geschäft eingeschätzt hast. Nochmals, du solltest immer daran denken, unerwartete Kosten einzukalkulieren, wie etwa für Autoreparaturen oder medizinische Notfälle bezahlen zu müssen. Selbst wenn die Zahlen für dich vernünftig aussehen, solltest du darüber nachdenken, wie viel Zeit, Aufwand und Aufmerksamkeit diese neue Unternehmung verlangt. Sind du, deine Familienmitglieder und/oder Teammitglieder zu diesen Herausforderungen bereit? Sieht das Projekt für dich vielversprechend aus, wenn du alle damit verbundenen Risiken und den potentiellen Nutzen berücksichtigst? Du wurdest möglicherweise nur mit der Organisation dieser Studie beauftragt, und die Entscheidung, dem Projekt grünes Licht zu geben, obliegt jemand anderem. Selbst dann solltest du deine eigene Analyse auf der Grundlage der Ergebnisse durchführen, damit du deine Rückschlüsse in den Bericht einschließen kannst. Eine Studie nützt nicht viel, solange sie nicht in die Hände der richtigen Personen gelangt. Du hast diese Machbarkeitsstudie möglicherweise nur für dich selbst fertiggestellt – um für dich selbst herauszufinden, ob deine Idee praktikabel ist.  Trotzdem solltest du deine Ergebnisse zur späteren Bezugnahme klar geordnet und schriftlich haben. Es ist ziemlich wahrscheinlich, dass deine potentiellen Investoren deinen Bericht ebenfalls studieren möchten. Falls du von jemand anderem mit der Fertigstellung dieser Studie beauftragt wurdest -- vielleicht von deiner Firma oder einem Amt --, musst du sicherstellen, dass sie die richtigen Personen pünktlich erreicht. Es unterliegt deiner Verantwortung, von deinen Ergebnissen zu berichten. Achte darauf, deine Präsentation zu üben. Habe professionell aussehende Handouts und/oder visuelle Hilfen, damit deine Zuhörer deinem Prozess leicht folgen und sehen können, wie du zu deinem letztendlichen Schluss gekommen bist.

english_section_name: Completing the Feasibility Study

summary: Führe eine vorläufige Analyse durch. Denke über deine Optionen nach. Fange damit an, den Bedarf für deine Idee einzuschätzen. Beginne damit, die Konkurrenz einzuschätzen. Schätze die Herausforderungen ein. Bestimme, ob du Berater engagieren solltest. Stelle einen Zeitplan auf.

document: Es klingt seltsam, dass du eine Vorab-Machbarkeitsstudie durchführen musst, um zu wissen, ob du eine Machbarkeitsstudie brauchst, aber es stimmt! Ein kleines bisschen frühe Recherche hilft dir dabei, zu bestimmen, ob du mit einer ausgewachsenen Untersuchung fortfahren musst. In den folgenden Schritten erklären wir mehr dazu. Eine gründliche Machbarkeitsstudie fertigzustellen ist ein zeitaufwändiger und manchmal teurer Prozess. Daher solltest du versuchen, Zeit und Geld zu sparen, indem du nur die vielversprechendsten deiner Ideen untersuchst. Denkst du zum Beispiel darüber nach, ein Geschäft aus der Herstellung deiner Apfelmarmelade zu machen? Dann solltest du sorgfältig weitere mögliche Alternativen zu diesem Unternehmen identifizieren, bevor du dich dazu entschließt, mit Volldampf in eine Machbarkeitsstudie zu hechten. Hast du zum Beispiel daran gedacht, einfach deine Äpfel auf dem Markt zu verkaufen? Deine Freunde und Verwandten schwärmen möglicherweise von der Apfelmarmelade, die du machst und verschenkst. Doch so sehr sie dein Produkt auch lieben, könnte es sein, dass Verbraucher im Allgemeinen nicht dazu bereit sind, regelmäßig mehr für ein selbstgemachtes Bioprodukt auszugeben.  Bevor du dich dazu entschließt, Zeit und Geld in eine vollständige Machbarkeitsstudie zu investieren, musst du realistisch einschätzen, ob es einen Bedarf für deine Idee gibt. Falls ja, kannst du damit fortfahren, die Idee tiefergehend zu prüfen. Falls nicht, kannst du zu deiner nächsten Idee übergehen.   Gehe in Lebensmittelläden und begutachte ihre Regale, falls du hoffst, regional zu verkaufen: Falls sie eine dürftige oder überhaupt keine Auslage an selbstgemachten oder Bio-Marmeladen haben, könnte das bedeuten, dass es keinen Bedarf für das Produkt gibt. Ähnlich, falls kein oder nur sehr wenige Händler auf dem Bauernmarkt Marmeladenprodukte anbieten, könnte es daran liegen, dass keine Käufer daran interessiert sind. Falls du hoffst, online zu verkaufen, kannst du eine Stichwortsuche nach deinem Produkt durchführen und auf die ersten Ergebnisse achten:  Falls es so scheint, als machten viele Leute flotte Geschäfte, ist es möglich, dass es eine Nachfrage nach deinem Produkt gibt. Du wirst später bestimmen müssen, ob du mit ihnen konkurrieren kannst. Vielleicht hast du festgestellt, dass tatsächlich eine Nachfrage nach deiner Idee oder deiner Dienstleistung besteht. Du musst jedoch auch eine Vorstellung davon haben, gegen wie viel Konkurrenz du antreten musst.  Zum Beispiel gibt es in deiner Gemeinde vielleicht einen aktiven Bauernmarkt. Selbst dann musst du darüber nachdenken, ob du mit ihnen konkurrieren kannst, falls noch zehn andere Händler alle ihre selbstgemachten Marmeladen, Gelees und Brotaufstriche verkaufen. Vielleicht kannst du den Kunden auch ein anderes, ansprechenderes Produkt anbieten. Ähnlich solltest du damit beginnen, eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viele andere Leute ähnliche Produkte verkaufen, falls du hoffst, online zu verkaufen. Gibt es eine führende Marke, die den Markt dominiert? Kannst du damit konkurrieren? Fange damit an, über Möglichkeiten nachzudenken, wie du auf eine besondere Marktlücke abzielen kannst. Bevor du zu den aktiven Stadien deiner Machbarkeitsstudie übergehst, solltest du dir überlegen, ob es irgendwelche unüberwindbaren Hindernisse gibt.  Falls du zum Beispiel ein Haustier hast, das jederzeit in dein Haus kommen kann, kannst du zuhause keine Lebensmittel zum Verkauf herstellen. Somit musst du deine Marmelade in einem separaten Gebäude zubereiten. Gibt es keine Möglichkeit, diese Anforderungen zu erfüllen, die nötigen Geldmittel aufzutreiben oder die damit verbundenen Abänderungen in Angriff zu nehmen? Dann ist es vermutlich das Beste, diese Idee fürs Erste hintenanzustellen. Deuten deine anfänglichen Untersuchungen an, dass deine Idee erfolgreich sein könnte? Dann könnte es hilfreich sein, einen Berater zu engagieren, der deine Machbarkeitsstudie leitet und durchführt. Je nach Art deines Projekts musst du möglicherweise auch Berichte von Profis, wie etwa Ingenieuren, in Auftrag geben (falls du zum Beispiel damit beauftragt bist, zu schauen, ob ein öffentliches Arbeitsprojekt machbar ist).  Recherchiere deinen Bedarf an Expertenberatung gründlich und bringe ihre Gebühren in Erfahrung. Du musst entweder sicherstellen, dass dein Budget diese Kosten abdeckt, oder solltest oder kannst die Studie nicht fortsetzen (falls die Kosten bereits in diesem Stadium zu hoch sind). Dein fertiger Bericht sollte so objektiv wie möglich sein. Mache daher wem auch immer du anheuerst klar, dass du ehrliche Antworten willst und ihn nicht engagierst, um die Antworten zu bekommen, die du möchtest. Eine Machbarkeitsstudie durchzuführen kann ein involvierter Prozess sein und leicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Hat deine anfängliche Analyse ergeben, dass du auf einer guten Idee sitzt und somit eine detailliertere Studie vervollständigen musst? Dann solltest du sicherstellen, dass du die Aufgabe pünktlich erledigt bekommst. Ist der Bericht für deine potentiellen Investoren, deinen Chef oder die Gemeindeverwaltung bis zu einem bestimmten Datum fällig? Dann arbeite vom Fälligkeitsdatum aus rückwärts und setzte feste Deadlines an, wann die einzelnen Phasen der Studie erledigt sein müssen.

english_section_name: Deciding if you Need to Do a Feasibility Study

summary: Bringe etwas über den Markt in Erfahrung. Verwende Daten vom Wirtschaftszensus. Befrage die Leute direkt. Führe Marktforschungen auf andere Weise durch. Entwirf deine Umfragen sorgfältig. Analysiere den Marktanspruch der Konkurrenz. Identifiziere deinen potentiellen Marktanteil.

document: Hast du festgestellt, dass du eine potentiell machbare Idee hast? Dann musst du so viel du kannst darüber herausfinden, wie der Markt für dein Produkt oder deine Dienstleistung gegenwärtig aussieht. Verändert er sich? Wie passt du hinein? Du hast deine anfängliche Untersuchung des Markts bereits erledigt, aber jetzt musst du tiefer eintauchen.  Rede mit Händlern und Ladenbesitzern darüber, woher sie ihre Ware bekommen und wie viele Geschäfte sie damit machen, wenn du deine Marmelade verkaufen möchtest. Schaue zum Beispiel, ob die Händler auf dem Bauernmarkt dazu bereit sind, mit dir über ihre Erfahrungen zu reden -- können sie davon leben, ihre Waren zu verkaufen, oder ist es ein Hobby oder ein Nebenerwerb? Vielleicht hast du eine Anzahl örtlicher Geschäfte identifiziert, die dazu bereit sind, regional produzierte Artikel zu verkaufen. Du solltest etwas darüber erfahren, welche Produkte sich am besten verkaufen. Verkaufen sie zu bestimmten Zeiten im Jahr von besonderen Produkten weniger? Verzeichnen sie zum Beispiel um die Feiertage herum Verkaufsspitzen, aber im Januar einen großen Einbruch? Du solltest versuchen, herauszufinden, wie beständig deine Verkäufe sein könnten. Du solltest noch detailliertere Informationen zur Nachfrage deines Produkts oder deiner Dienstleistung finden können, indem du die Ergebnisse des Wirtschaftszensus’ der Regierung studierst. Dieser wird alle fünf Jahre durchgeführt.  Geschäftsinhaber werden unter anderem zu ihren Verkäufen, der Anzahl ihrer Angestellten, ihren Geschäftskosten und zur Art ihrer Produkte befragt.  Du findest die Ergebnisse des jüngsten Wirtschaftszensus online. Du kannst deine Suche persönlich anpassen, um so viel wie möglich insbesondere über deinen Geschäftsbereich, den Markt dafür und deine Gemeinde zu erfahren. Eine tolle Methode, um so viel wie möglich darüber zu erfahren, was deine potentiellen Verbraucher (oder dein Publikum) möchten und brauchen, ist, sie zu interviewen. Dabei kannst du ihnen spezifische Fragen stellen. Schaue zum Beispiel, ob Kunden auf dem Bauernmarkt dazu bereit sind, einen Fragebogen auszufüllen oder zu ihren Kaufgewohnheiten und Vorlieben interviewt zu werden – vielleicht im Austausch gegen eine kostenlose Probe deines Produkts. Abgesehen davon, Leute direkt zu interviewen, kannst du die Personen (von denen du glaubst, dass sie deine Idee kaufen oder von ihr profitieren würden), auch erreichen, indem du ihnen Fragebögen schickst, die sie ausfüllen. Füge in diesem Fall unbedingt einen frankierten Rückumschlag bei. Abhängig von deinem Publikum bekommst du möglicherweise bessere Ergebnisse, wenn du Telefon- oder E-Mail-Befragungen durchführst. Du kannst Personen auch per Social Media wie Twitter oder Facebook zu einer webbasierten Umfrage weiterleiten. Achte darauf, dass du etwas über die Bedürfnisse und Wünsche deines Publikums erfährst, welche Methoden auch immer du wählst. Nimm dir die Zeit, detaillierte, spezifische Fragen für deine Umfrage zusammenzustellen.  Frage zum Beispiel unbedingt danach, wer in dem Haushalt normalerweise Marmelade kauft und für wen (ist sie zum Beispiel für die Kinder gedacht?), wenn du deine Marmelade verkaufen möchtest. Frage sie nach ihren Lieblingsgeschmacksrichtungen, ob sie gern andere Geschmacksrichtungen ausprobieren würden, aber nie finden konnten, und wie viel sie auszugeben bereit sind. Frage sie auch, was ihnen an ihrer gegenwärtigen Marke gefällt: Die Farbe, die Konsistenz, die Firma, die sie herstellt, usw. Es ist auch wichtig, dass du bestimmst, welchen Anteil deine Top-Konkurrenten haben und wie lange sie diese Position schon halten. Das zeigt dir, ob du realistischer Weise in der Lage sein wirst, einen bedeutenden Anteil des Marktes für dich selbst zu übernehmen.  Zum Beispiel könntest du erfahren, dass eine örtliche Firma den Marmeladenmarkt dominiert. Womöglich haben die Ergebnisse deiner Interviews und der Umfragen gezeigt, dass Kunden dieser Marke sehr treu sind. Dann solltest du eventuell in Erwägung ziehen, zu deiner nächsten tollen Idee überzugehen. Nutze auf jeden Fall die Informationen aus dem jüngsten Wirtschaftszensus, falls du es nicht bereits getan hast. Wenn du verstehst, wie deine Konkurrenz in den Markt passt, solltest du in der Lage sein, einzuschätzen, wie du hineinpasst. Die Ergebnisse deiner Machbarkeitsstudie sollten (mit so spezifischen Zahlen und Prozentsätzen wie möglich) darstellen, wie du hineinpasst und wie du wahrscheinlich mit der Zeit wachsen wirst. Wirst du zum Beispiel in der Lage sein, zehn Prozent der Leute zu bedienen, die angegeben haben, dass sie eine Bio-Marmelade vorziehen würden? Wie überträgt sich das darauf, wie viel Marmelade du herstellen musst?

english_section_name: Performing Market Research and Analysis


summary: Halt dich fit. Gewicht verlieren.

document: Enthalt in deinem Tag so viel Bewegung wie möglich, und wie deine körperliche Verfassung zulässt. Körperliche Aktivität erhöht die körpereigene Flexibilität und hilft, das Blut durch die Arterien zu pumpen. Und befolg natürlich den Rat deines Arztes. Wähl eine Form der Übung, die du für 10-20 Minuten und mindestens mit mittlerer Intensität ausführen kannst, wie wandern, Fahrradfahren, schwimmen oder joggen. Du kannst natürlich auch eine Übungsmaschine bei niedrigen Geschwindigkeiten verwenden.  Erstens stimulieren Übungen Enzyme, die helfen LDL aus dem Blut (und Gefäßwänden) zur Leber zu befördern. Von dort wird das Cholesterin in Galle (für die Verdauung) umgewandelt oder ausgeschieden. Je mehr du also ausüben kannst, desto mehr LDL stößt dein Körper aus. Zweitens erhöhen Übungen die Größe der Proteinpartikel, die Cholesterin durch das Blut tragen. Das ist eine gute Sache – die kleineren, dichteren graben sich in das Futter des Herzens und verstopfen es. Keine gute Vorstellung, richtig? Es muss nicht viel sein. Wenn du nur 5 bis 10 % deines Gewichts verlierst, könnte dein Cholesterinspiegel erheblich gesenkt werden. Ganz zu schweigen von den Unmengen anderer Vorteile für die Gesundheit!  Behalt die Kalorien im Auge. Es gibt keine Zweifel darüber: eine erhöhte Kalorienzufuhr führt zur Gewichtszunahme. Halt dich an eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten. Halt dich an gute Fette (wie in Avocados, Nüssen und Olivenöl) und eliminier den Junk. Versuch, die Aktivitäten in deinen Tagesablauf zu integrieren. Nimm nicht den Aufzug, sondern die Treppen, geh mit dem Hund vor dem Abendessen spazieren, und nimm das Fahrrad. Übung muss nicht immer eine formale "Trainingseinheit" sein, falls dein Zeitplan oder Körper es nicht zulässt.

english_section_name: With Exercise

summary: Versteh das Wesen des Cholesterins. Sprich mit deinem Arzt. Setz dir ein Ziel. Hör auf zu rauchen.

document: Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die ein wesentlicher Bestandteil des Körpers ist, und bei verschiedenen metabolischen Aktivitäten des Körpers benötigt wird. Wenn es jedoch die normalen Grenzen überschreitet (150-200 mg/dL Blut), stellt es eine ernsthafte Bedrohung für die Arterien und das Herz dar. Es kann erfolgreich geregelt und durch leichte Veränderungen in deiner Ernährung behandelt werden. Cholesterin kann sich nicht im Blut auflösen. Es muss aus den Zellen durch Lipoproteine transportiert werden. Low density Lipoprotein oder LDL ist auch als "böses" Cholesterin bekannt. High-density-Lipoprotein oder HDL ist als "gutes" Cholesterin bekannt. Diese beiden Arten von Lipiden, zusammen mit Triglyceriden und Cholesterin Lp(a), bilden deinen gesamten Cholesterinspiegel, und ein Bluttest kann dessen Werte zeigen. Die Meinung des Arztes sollte vorrangig sein. Ein Arzt kann dir sagen, was ein guter Wert für dich ist. Deine Familiengeschichte und dein Lebensstil werden ein Faktor in der Bewertung sein. Darüber hinaus kann ein Arzt dir helfen, dich an einen Plan zu halten. Frag den Arzt auch, welche körperliche Betätigung und welche Diät du beginnen solltest. Er kann helfen, indem er dir Ideen gibt und dir die Gebote und Verbote für die Aufrechterhaltung eines niedrigen Cholesterinspiegels erklärt. Für jede Person ist es anders -- also, was ist dein idealer Wert? Der Arzt wird wahrscheinlich ein paar Fragen stellen, um herauszufinden, was für dich richtig ist. Alles hängt von deiner Familiengeschichte, deinem Gewicht, dem Blutdruck und Lebensgewohnheiten ab (z.B. Rauchen und trinken). Für Patienten mit hohem Risiko wird wahrscheinlich ein Ziel für LDL von weniger als 70 angestrebt. Wenn du in eine mittlere Kategorie fällst, kannst du möglicherweise unter 130 liegen. Und wenn du zu den Glücklichen gehörst, deren Risiko gering ist, ist weniger als 160 akzeptabel. Du solltest eher früher als später herausfinden, in welche Kategorie du fällst. Wenn du rauchst, solltest du aufhören. Neben all den anderen Gründen, warum es nicht gut genug für dich ist, kann es hilfreich sein, um dein gutes Cholesterin – also HDL - zu erhöhen. Nur 20 Minuten nachdem du das Rauchen aufgegeben hast, wirst du eine Veränderung sehen. Innerhalb eines Tages ist es weniger wahrscheinlich, dass du einen Herzinfarkt bekommst. Wenn du es schaffst, ein Jahr nicht zu rauchen, wird das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen halbiert. Und in 15 Jahren ist es, als ob du nie geraucht hast. Also, ja, du hast noch Zeit. Das Risiko für Herzerkrankungen einer Person und des Herzinfarkts erhöht sich mit der Anzahl der Zigaretten, die er oder sie raucht. Menschen, die rauchen, haben eine zwei bis vier Mal höhere Wahrscheinlichkeit, dass sie Herz-Kreislauferkrankungen bekommen. Und Raucher erhöhen weiter das Risiko von Herzinfarkt, je länger sie rauchen. Frauen, die rauchen und auch Pillen für die Geburtskontrolle erhöhen mehrmals das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und für periphere Gefäßerkrankung.

english_section_name: The Extra Mile

summary: Iss Knoblauch. Verputz Nüsse und Samen. Geh Fischen. Lad dich mit Ballaststoffen auf. Verwend gesunde Pflanzenöle. Vertilg rohes Obst und Gemüse.

document: Es ist ausgezeichnet, deiner Diät Knoblauch hinzuzufügen, um deinen Cholesterinspiegel niedrig zu halten. Es kann den Cholesterinspiegel ohne irgendwelche Nebenwirkungen senken, und verhindert daneben Blutgerinnsel, reduziert den Blutdruck und schützt vor Infektionen. Obwohl es am besten ist, es in roher Form zu sich nehmen, ist es ebenso wirksam in anderen Formen, wie Gurken. Das nächste Mal, wenn du im Supermarkt bist, hol dir eine Schale mit frisch geschälten Knoblauchzehen und forder dich selbst heraus sicherzustellen, dass sie vor dem "Verfalldatum" vertilgt wird. Zerkleiner es und wirf es auf Pizza, in Suppen oder verwend es als Beilage. Obwohl sie alle toll sind, sind Sonnenblumenkerne besonders wirksam, wenn du deinen Cholesterinspiegel niedrig halten willst. Sie haben Linolsäure, was die Bildung von Arterienablagerungen reduziert.  Damit kann dein Blut ohne Hindernisse durch deine Arterien fließen. Walnüsse, Mandeln und andere Nüsse sind auch gut; es sind nicht nur die Sonnenblumenkerne. Sie sind in der Regel alle voll von mehrfach ungesättigten Fettsäuren -- das ist die gute Art. Solang die Nüsse nicht mit Salz oder Zucker beschichtet sind, bist du auf dem richtigen Weg. Ziel ist es, eine Handvoll (43 g) pro Tag zu essen. Der Verzehr von fettem Fisch ist aufgrund des hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren sehr gesund für dein Herz. Dazu gehören beispielsweise Lachs, Makrele und Hering. Diese Fischarten können deinen Blutdruck senken und verhindern Blutgerinnsel. Wenn du bereits einen Herzinfarkt hattest, kannst du auch das Risiko des plötzlichen Todes verringern. Wenn du nicht gerade ein Chef de Cuisine bist, gehört Dosenthunfisch auch zur Omega-3-Kategorie. Und um noch weiter zu gehen, du kannst auch Fischölkapseln nehmen – natürlich sobald du mit deinem Arzt gesprochen hast. Herzexperten sagen, dass die natürliche Quelle, die Fische selbst, besser ist, aber etwas ist besser als nichts. Zu alternativen Quellen gehören auch Soja, Raps, Flachs, Walnüsse und ihre Öle. Nicht nur sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte gut für die Taille, sie sind wunderbare herzgesunde Antioxidantien und cholesterinsenkende Ballaststoffe. Es gibt eigentlich verschiedene Arten von Ballaststoffen, und diese drei Lebensmittelgruppen sind gefüllt mit der löslichen Art -- der Art, die in deinem Verdauungstrakt sitzt und das Cholesterin absorbiert, bevor es in die Arterien gelangt. Sie sind praktisch ein Superlebensmittel, Haferflocken. Und wenn es um Cholesterin geht, ist es voll mit löslichen Ballaststoffen, die dein LDL-Cholesterin senken. Ziel auf 5 bis 10 Gramm (oder mehr) an Ballaststoffen pro Tag, um die cholesterinsenkende Wirkung zu nutzen. Wenn du neugierig bist, 100 g Haferflocken haben 10 Gramm Ballaststoffe. Kein Haferflocken-Fan? Kidneybohnen, Äpfel, Birnen und Pflaumen sind auch ballaststoffreiche Lebensmittel. Verwend immer Öle in deiner Nahrung, die gute Fette haben, wie Olivenöl, Sonnenblumenöl oder Walnuss. Die Verringerung von gesättigten Fetten und Transfetten ist zwingend notwendig, um dein Cholesterin zu senken. Olivenöl ist besonders meisterhaft bei der Senkung der LDL-Level und senkt nicht gleichzeitig deinen HDL-Level (das ist eine sehr gute Sache). Ersetz andere Fette in der Ernährung (Butter, Backfett, usw.), mit Olivenöl, um davon zu profitieren. Versuch es mit sautiertem Gemüse, als Salat-Dressing oder auf Brot. Lecker, lecker, lecker. Wenn du den Sprung wagst, solltest du wissen, dass natives Olivenöl sogar besser ist als die gewöhnliche Art. Es ist in der Regel weniger verarbeitet und hat daher mehr Nährstoffe und Antioxidantien. Und wenn du ein Olivenöl siehst, das eine helle Farbe hat, heißt das nicht, dass es wenig Kalorien oder Fett hat – es bedeutet, dass es weiter verarbeitet wurde. Rohes Gemüse ist immer eine bessere Quelle für Ballaststoffe und Antioxidantien als gekochtes Gemüse. Wenn es roh ist, behält es seine Vitamine und Nährstoffe – und damit alles, was gut für dich ist. Die guten Sachen werden weggekocht, wenn sie erhitzt werden.  Wähl vegetarische Küche als deine Hauptmahlzeiten -- Aufläufe, Lasagne, Suppen und Gemüsepfannen sind leicht und können ohne Fleisch gemacht werden. Und iss frisches Obst -- Trockenfrüchte haben oft mehr Kalorien. Wenn du eine Vorliebe für die getrockneten Arten hast, bleib bei einer Handvoll. Spinat ist eine großartige Quelle von Lutein. Es wurde kürzlich herausgefunden, dass es Cholesterin am Aufbau in den Arterien hindert. Du wirst von 100 g täglich profitieren. Außerdem sind Obst und Gemüse kalorienarm und fettarm. Abstriche bei gesättigten Fetten zu machen (auch durch den Verzehr von Soja-Produkten), wird deinem Herz helfen und reduziert LDL-Cholesterin.

english_section_name: With Diet


summary: Wische Schmutz und Staub ab. Schmirgle raue Stellen mit Schmirgelpapier mit 120-er Körnung ab. Verwende auf der ganzen Oberfläche Schmirgelpapier mit 220-er Körnung.

document: Du kannst Schmutz mit einem trockenen Papiertuch oder einem Tuch abwischen. Falls irgendwelche hartnäckigeren Flecken zu beseitigen sind, kannst du  sie mit einem nassen Lappen abreiben. Verwende keine Reinigungsprodukte. Du könntest das Holz beschädigen, aber du machst den Beizvorgang definitiv schwieriger. Gehe mit deiner Hand über die Möbel, um nach rauen Stellen im Holz zu suchen. Falls sie abgeschmirgelt werden müssen, damit sie zum Rest der Oberfläche passen, benutze dafür Schmirgelpapier. Schaue beim Abschmirgeln oft nach, um sicherzustellen, dass die Stelle mit dem Rest des Holzes eben ist. Vor dem Beizen musst du sicherstellen, dass die Oberfläche gleichmäßig darauf vorbereitet ist, die Beize zu absorbieren. Schmirgle die gesamte Oberfläche ab, bis sie sich gleichmäßig glatt anfühlt.  Schmirgle mit der Maserung, sonst riskierst du es, das Holz zu verkratzen. Wische mit einem trockenen Lappen den Holzstaub ab, bevor du fortfährst.

english_section_name: Sanding the Teak

summary: Streiche eine Schicht Versiegelung auf. Wische nach ein paar Minuten die überschüssige Versiegelung ab. Lass die Versiegelung vollständig trocknen. Gehe mit Schmirgelpapier mit 220-er Körnung über deine Holzmöbel.

document: Bedecke das Holz mit einem Schaumstoffpinsel mit Versiegelung. Das glättet die Oberfläche und verleiht der Holzbeize eine bessere Haftung. Falls du eine hellere Farbe haben möchtest, kannst du die Versiegelung mit Spiritus verdünnen. Wische mit einem sauberen Tuch etwaige Versiegelung ab, die noch auf dem Holz steht, wenn sie zu trocknen begonnen hat. Das beugt Flecken vor, die sich auf dem Holz bilden. Außerdem erhält es die Oberfläche glatt. Es sollte nur ein paar Stunden dauern, bis die Versiegelung vollständig getrocknet ist. Du solltest die Oberfläche ein paar Male abschmirgeln, bevor du fortfährst. Das glättet Stellen, an denen die Versiegelung womöglich nicht gleichmäßig getrocknet ist. Wische nach dem Abschmirgeln mit einem Lappen etwaige Rückstände ab.

english_section_name: Smoothing the Surface

summary: Streiche eine Schicht Beize auf. Wische etwaige Beize ab, die nicht vom Holz absorbiert wurde. Lass die Holzbeize trocknen. Füge für eine dunklere Farbe eine weitere Schicht Beize hinzu. Trage ein Finish auf die Oberfläche auf.

document: Du kannst dafür eine Vielfalt an Werkzeugen benutzen. Ein Schaumstoff- oder Borstenpinsel macht sich gut, aber du kannst auch ein in Beize getauchtes Tuch benutzen, um deine Teakholzmöbel einzufärben. Trage überall eine gleichmäßige Schicht auf. Falls du irgendwelche Teile der Möbel nicht beizen möchtest, schütze sie mit Kreppklebeband. Wische überschüssige Beize mit einem sauberen trockenen Lappen ab. Benutze einen Lappen, bei dem es dir nichts ausmacht, wenn er schmutzig wird. Die Holzbeize ist unglaublich schwierig auszuwaschen. Je länger du die Beize auf dem Holz lässt, bevor du sie abwischst, desto dunkler wird die Farbe. Die Menge an Zeit, die es dauert, bis die Beize vollständig getrocknet ist, hängt davon ab, wie dick die Schicht ist, die du verwendet hast. Vermeide es, die Beize zu oft anzufassen, falls sie noch nass ist. Du könntest am Ende eine ungleichmäßige, fleckige Beschichtung haben. Warte einen Moment, nachdem die erste Schicht getrocknet ist, um zu sehen, ob du mit der Farbe zufrieden bist. Falls deine Möbel dunkler werden sollen, kannst du eine weitere Schicht Holzbeize hinzufügen, direkt über der vorherigen Schicht und mit demselben Vorgang. Streiche das Finish mit einem sauberen Pinsel auf, wenn du die gewünschte Farbe bekommen hast. Achte darauf, ihm reichlich Zeit zum Trocknen zu lassen, nachdem du das Finish aufgetragen hast. Es gibt drei Hauptsorten Finish, jede mit ihren eigenen Charakteristika:  Öl-Finish sieht Holz am ähnlichsten, ist aber nicht am besten dafür geeignet, Holz zu schützen. Vermeide es, diese Sorte Finish auf Möbeln für draußen zu verwenden. Lacke erzielen ein gutes Gleichgewicht zwischen einem attraktiven Finish und Haltbarkeit, erfordern aber mehrere Schichten. Polyurethan-Finish schützt von den dreien am besten und weist sogar Wasser ab.

english_section_name: Staining the Teak


summary: Tauche ein Handtuch in warmes Wasser. Wasche dein Gesicht mit einer sanften Waschcreme. Probiere ein Peeling mit Peelingkörnern aus. Probiere ein chemisches Peeling aus. Nach einem Peeling solltest du dein Gesicht mit Wasser waschen und anschließend sanft trocken tupfen. Du kannst auch andere Bereiche deines Körpers peelen. Probiere eine natürliche Methode mit Hausmitteln aus.

document: Lege es vorsichtig auf dein Gesicht und lasse es dort für etwa ein bis zwei Minuten. Das öffnet deine Poren und bereitet die Haut optimal auf das Peeling vor. Peelings sind eine der wirksamsten Möglichkeiten, wie man abgestorbene Hautzellen loswerden kann. Nachdem du das warme Handtuch von deinem Gesicht genommen hast, solltest du es im nächsten Schritt mit einer milden Reinigung waschen. Dafür kannst du genau das Produkt benutzen, das du auch sonst im Rahmen deiner täglichen Gesichtspflege verwendest. Wenn du deine Haut gut reinigst, öffnen sich die Poren weiter und das anschließende Peeling wird noch effektiver.  Tupfe dein Gesicht nach der Reinigung vorsichtig mit einem trockenen Handtuch ab. Sei sanft zu deiner Haut und rubbele nicht, damit du deine Haut nicht reizt oder verletzt. Es gibt zwei verschiedene Arten von Peelings: Mechanische und chemische. Mechanische Peelings enthalten kleine Körnchen, die die abgestorbenen Hautschuppen durch Druck und Reibung entfernen. Beispiele für mechanische Peelings sind Peelingpads und Mikrodermabrasion.   Hautpflegemarken wie L'oreal, Ponds und Neutrogena bieten mittlerweile Sets für die Mikrodermabrasion zuhause an. Diese Sets bestehen zumeist aus einer abrasiven Creme oder einem Peeling und einem speziellen Werkzeug zum Auftragen.   Manchmal liegt der Packung ein Tuch für die Mikrodermabrasion bei. Die Fasern sind fester als die eines normalen Tuchs, um abgestorbene Hautpartikel effektiv entfernen zu können.   Schau dich zum Beispiel nach Olaz Regenerist Microdermabrasion and Peel System um. Es gibt eine ganze Reihe frei verkäuflicher chemischer Peelings im Handel. Am besten fragst du eine Kosmetikerin, welches Produkt für dich geeignet ist.  Wenn du dir einen Termin bei einer professionellen Kosmetikerin nicht leisten kannst, solltest du einfach die Produktbeschreibungen auf den Packungen der einzelnen Peelings sehr genau lesen, um das richtige für deinen Hauttyp zu finden.   Wenn du dein Gesicht gewaschen und sanft abgetrocknet hast, trage vorsichtig das chemische Peelingprodukt auf. Verteile es so auf deinem Gesicht, dass die ganze Hautoberfläche bedeckt ist. Massiere das chemische Peeling sanft in deine Haut ein. Mache dazu kleine, geschmeidige und kreisende Bewegungen mit deinen Fingern. Reibe nicht zu stark, damit du nicht versehentlich deine Haut schädigst. Viele Menschen peelen gleich ihren Hals mit, wenn sie das Peeling sowieso auf ihrem Gesicht an wenden. Wenn du möchtest, kannst du dein Peelinggel ebenfalls auf den Hals auftragen. Zu den chemischen Peelingwirkstoffen gehören Glycolsäure und Milchsäure. Unter anderem wegen ihres Säuregehaltes sind diese Peelings so effektiv. Chemische Peelings wirken tendenziell besser als mechanische Peelings (insbesondere in Bezug auf die langfristigen Resultate), weil sie tiefer in der Haut wirken. Chemische Peelings brechen chemische Verbindungen in der Haut auf, die daraufhin die abgestorbenen Hautzellen freigeben, sodass sie leichter entfernt werden können. Lass die Haut dann noch fünf Minuten an der Luft trocknen und trage zum Abschluss eine Feuchtigkeitspflege auf.  Eine Feuchtigkeitslotion sollte sowieso zu deiner Hautpflegeroutine gehören. Sie hilft, einer frühzeitigen Hautalterung vorzubeugen, und gibt deiner Haut ein gesundes Strahlen. Grundsätzlich kannst du mit dieser Methode jeden Teil deines Körpers „bearbeiten“ (ausgenommen sehr empfindliche Hautstellen und Schleimhäute). Allerdings sind die häufigsten Anwendungsbereiche das Gesicht und der Hals. Das liegt daran, dass diese Stellen eigentlich permanent für andere sichtbar sind, weswegen Menschen im Allgemeinen am meisten Wert darauf legen, dass sie gepflegt aussehen. Nicht alle Peelings müssen aus einem Tütchen oder Tiegel kommen. Tatsächlich ist es sehr einfach, deine eigenen Peelings zuhause herzustellen, wenn dir natürliche Methoden irgendwie mehr liegen. Hier sind einige simple aber wirksame Rezepte:    Peeling mit Zucker und Öl: Mische zu gleichen Teilen braunen Zucker und ein Haushaltsöl (etwa Olivenöl oder Traubenkernöl). Das ergibt ein hoch effektives und sehr sparsames Hautpeeling. Reibe deine Haut damit ein, um abgestorbene Hautschuppen zu entfernen, und spüle es dann mit Wasser und Waschgel ab. Wenn du deine Haut zusätzlich pflegen willst, gib noch einige Tropfen Zitrone und einen Esslöffel Honig dazu.  Pflegende Maske mit griechischem Joghurt und Papaya-Enzym: Mische eine halbe Tasse griechischen Joghurt mit drei Esslöffeln zerdrückter Papaya. Trage die Maske auf Gesicht oder Körper auf und lasse sie für 15 bis 30 Minuten einwirken. Wische die Maske ab und spüle das Gesicht mit Wasser ab, wenn die Einwirkzeit um ist.

english_section_name: Exfoliating Your Face

summary: Benutze Hautlotion ruhig großzügig. Packe dich bei kaltem Wetter gut ein. Sei vorsichtig mit aggressiven Scheuermitteln. Dusche nicht zu lange und nicht zu heiß. Wechsele deine Seife oder das Duschgel. Versuche es mit einem sanften Dampfbad.

document: Normalerweise produziert deine Haut natürliche Öle, die sie weich und gesund halten und vor dem Austrocknen bewahren sollen. Wenn aber diese Öle durch häufiges Waschen, Duschen oder andere äußere Einflüsse verloren gehen oder ihre Produktion gestört wird, kann die Haut trocken, schuppig und rissig werden. Deshalb solltest du sie regelmäßig mit einer Pflegelotion oder einem Balsam einschmieren. Diese Produkte schließen die Haut mit einer Schicht Öl oder Fett, sodass Feuchtigkeit eingeschlossen wird. Wenn deine Haut sehr stark zu Austrocknung neigt, kannst du sie sogar mehrmals täglich eincremen. Stelle zum Beispiel je eine Tube Handcreme neben Spüle und Waschbecken, damit du deine Hände nach dem Waschen oder Spülen jedes mal direkt eincremen kannst.  Grundsätzlich gilt: Je dickflüssiger die Creme, desto fester verschließt sie die Feuchtigkeit in deiner Haut.  So sind im Normalfall dicke Cremes, Balsams und Körperbutter effektiver als dünne, manchmal beinahe wässrige Lotionen. Allerdings neigen sie manchmal auch eher dazu, einen unangenehmen Fettfilm auf der Haut zu hinterlassen. Probiere ruhig ein paar Produkte durch, bis du das richtige für dich gefunden hast. In vielen Teilen der Welt ist die Luft im Winter draußen kalt und trocken und drinnen durch die Heizung warm und noch trockener. Diese Luftverhältnisse mag deine Haut gar nicht, und sie kann darauf mit Trockenheit, Spannungsgefühl und Irritationen reagieren. Am besten schützt du deine Haut im Winter, indem du sie unter langer Kleidung und anderen Accessoires versteckst. Je weniger von deiner Haut der beißend kalten und trockenen Luft ausgesetzt ist, desto weniger wirst du mit Austrocknungserscheinungen zu kämpfen haben. Methoden wie Bimsstein und harte Bürsten sind oft super, um verhärtete Stellen und abgestorbene Hautzellen loszuwerden. Wenn du diese Methoden allerdings zu häufig oder auf sensibler Haut anwendest, kann es zu Rötungen und sogar wunden Stellen kommen, und dann wird die Haut noch anfälliger für Austrocknung und Irritationen. Wenn du merkst, dass deine Haut nach einem Peeling rot oder empfindlich ist oder sogar schmerzt, gönne ihr ein paar Tage völlige Erholung und wechsele dann zu einer milderen Peelingmethode.  Wenn deine Duschbürste mit den harten Borsten deine Haut irritiert, nimm doch stattdessen einfach einen weichen Massagehandschuh, mit dem du ebenso gute Ergebnisse erreichst, ohne deine Haut zu foltern. Heißes Wasser kann herrlich entspannend sein, aber es entzieht deiner Haut essenzielle Öle, wodurch sie leicht austrocknen kann. Dusche also nur warm und nicht länger als etwa zehn Minuten. Je kühler und kürzer du duschst, desto besser ist es für deine Haut.   Das gleiche gilt für Bäder – kürzer und kühler ist besser. Auch Schaumbäder und andere Badezusätze solltest du meiden, es sei denn sie sind als feuchtigkeitsspendend gekennzeichnet. Sie können der Haut ihre natürlichen Öle entziehen. Tupfe dich nach dem Duschen oder baden trocken, anstatt zu rubbeln. Wenn du dich mit dem Handtuch abreibst, nimmst du dabei die natürlichen Öle der Haut mit, die durch das warme Wasser gelöst wurden, und empfindliche Haut kann darauf mit Irritationen reagieren. Manche Reinigungsprodukte enthalten Chemikalien, die empfindliche Haut austrocknen und ihr ihre natürlichen schützenden Öle entziehen. Besonders auf Seifen auf Alkoholbasis solltest du verzichten. Sie tötet zwar Keime ab, aber sie trocknet auch die Haut extrem aus.  Gute Handhygiene ist enorm wichtig, um die Ausbreitung von Krankheiten einzudämmen, aber du musst deine Hände nicht mit scharfen Seifen quälen, um sie sauber zu halten. Wechsele zu einer Handseife, die als feuchtigkeitsspendend beworben wird, damit deine Haut nicht austrocknet und rissig wird. Bei manchen Menschen wirken ein paar Minuten in der Sauna oder im Dampfbad geradezu Wunder. Trockene Haut wird weich, verstopfte Poren öffnen sich, und man fühlt sich einfach herrlich. Wenn du Zugang zu einem Dampfbad oder einer Sauna hast, dann nutze diese Möglichkeit etwa ein oder zwei Mal pro Woche für einige Minuten bis zu einer halben Stunde.  Pass dabei auf dich auf: Bleibe nur so lange, wie es sich gut anfühlt, übertreibe es bei der Hitze nicht (du solltest noch ganz normal atmen können) und trinke in der Sauna lieber keinen Alkohol.

english_section_name: Preventing Dead Skin

summary: Fange damit an, dass du deine Füße einweichst. Versuche es mit einer mechanischen Peelingbürste. Benutze einen Bimsstein. Zum Schluss cremst du deine Füße mit einer Feuchtigkeitspflege ein. Gönne dir eine Pediküre.

document: Stelle deine Füße in eine Schüssel mit heißem Wasser. Lass sie dort für fünf bis zehn Minuten einweichen, bevor du mit dem Peeling beginnst. So wird Hornhaut schön weich und du erreichst das bestmögliche Ergebnis.   Um die Hornhaut möglichst effektiv aufzuweichen, kannst du einen Schuss extra-natives Olivenöl ins Wasser geben. Nimm die Füße anschließend wieder aus dem Wasser heraus und trockne sie mit einem Handtuch ab. Nimm eine Fußbürste (die bekommst du in der Drogerie) und reibe damit in kreisenden Bewegungen die Unterseite deines Fußes ab. Konzentriere dich dabei besonders auf die Ferse und die anderen typischen Stellen, an denen sich häufig Hornhaut bildet. So wirst du abgestorbene und verhornte Haut an den Füßen schnell und wirksam los.  Alternativen zu einer Bürste wären eine Fußfeile, das sogenannte Ped-Egg oder der Express-Pedi, die beide als effektive Geräte zu Hornhautentfernung beworben werden. Du kannst auch eine spezielle Peelingcreme für die Füße benutzen. Wenn einige Stellen an deinen Füßen sehr verhärtet sind, weil sich zum Beispiel schon eine dicke Hornhaut gebildet hat, kannst du sie mit einem Bimsstein abreiben. Dieser sollte auch bei starken Verhornungen gut funktionieren.  Wasche den Bimsstein nach dem Gebrauch gründlich und lasse ihn an der Luft trocknen, bevor du ihn das nächste Mal benutzt. Wenn du nach dem Peeling und der Hornhautentfernung eine Feuchtigkeitspflege benutzt, bleibt die frische und zarte Haut besser geschützt und länger weich und gesund. Ziehe Socken an die frisch eingecremten Füße, damit du nicht ausrutschst. Wenn du deine Füsse nicht selber behandeln willst, geh zur Pedicüre. Hier werden die Füße eingeweicht und die Nägel geschnitten. Einige verwenden nur eine Mikrodermabrasion, um an den harten Stellen zu arbeiten, während andere eine Rasierklinge verwenden, um abgestorbene Haut abzuschaben. Bei einer Pediküre kannst du sicher sein, dass alle deine Schwielen und Problemzonen behandelt werden.

english_section_name: Freshening Your Feet


summary: Suche nach Anzeichen für Verstopfung und Schmerzen. Untersuche den Ausfluss aus deinen Nebenhöhlen auf seine Farbe. Beobachte deinen Husten. Unterscheide Sinusitis aufgrund chronischer Allergien. Lasse dich medizinisch behandeln.

document: Bei einer Sinusitis oder Nebenhöhlenentzündung treten viele Symptome gleichzeitig auf. Die Verstopfung der Nebenhöhlen ist dabei eines der auffälligsten Symptome. Normalerweise ist die Verstopfung auch mit Schmerzen verbunden, die primär im Umfeld deiner Nase auftreten und die Folge des Drucks der entzündeten Nebenhöhlen sind. Häufig verursacht dieser Druck auch Kopfschmerzen.   Beim Neigen des Kopfes nach vorn oder bei Berührung der Hautbereiche über deinen Nebenhöhlen können Schmerzen auftreten. Unter deinen Augen befinden sich die Kieferhöhlen, die bei Berührung ebenfalls sehr schmerzempfindlich sind oder ein unangenehmes Gefühl auslösen können. Die Symptome sind ähnlich wie bei einer normalen Erkältung. Der Hauptunterschied zwischen der Nebenhöhlenentzündung und einer Erkältung besteht darin, dass du bei der Erkältung zwar eine verstopfte Nase hast, aber die Schmerzen und der Druck in den Nebenhöhlen deutlich geringer sind. Ein weiteres wichtiges Anzeichen einer Sinusitis ist verfärbter Ausfluss oder 'Schnodder'. Die Farbe kann grünlich oder gelblich sein und der Ausfluss kann auch Spuren von Blut aufweisen. Für die farblichen Veränderungen ist ein Virus verantwortlich, das in dein System eingedrungen ist.  Der Ausfluss wird wahrscheinlich eine zähe Konsistenz haben und nur schwer abfließen. Das ist ein weiterer Hinweis, der eine Nebenhöhleninfektion von einer normalen Erkältung unterscheidet. Bei  einer normalen Erkältung ist der Ausfluss normalerweise reichlich, aber er hat eine klare Farbe. Der Ausfluss bei einer Sinusitis ist immer trüb und verfärbt. Zusammen mit den nasalen Symptomen kannst du auch einen Husten entwickeln. Der nasale Ausfluss läuft häufig in deinen Rachen und deine Lungen. Dieses Phänomen wird auch postnasales Tropfen genannt. Du kannst vielleicht spüren, wie der Ausfluss an der Hinterseite deines Rachens abläuft. Dieses Tropfen kann einen Husten verursachen, der produktiv,  d.h. er produziert Schleim, sein kann oder nicht,.  Du kannst auch schwaches Fieber haben. Der Husten wird sich nicht in deinen Lungen festsetzen. Eine Sinusitis verursacht keine Schleimbildung in deinen Lungen. Der Husten, den du bei einer Nebenhöhleninfektion entwickelst, ist eine Reaktion deines Körpers auf das postnasale Tropfen. Dein Körper versucht lediglich den Schleim, der zu deinen Lungen wandert, auszuwerfen. Du kannst eine Nebenhöhlenentzündung auch als Folge einer Allergie entwickeln. Die gleiche Krankheitsentwicklung, die eine Nebenhöhlenentzündung auslöst, ist auch bei Allergien präsent und schafft die Grundlage für die Symptome der Infektion. Bei dieser Art von Sinusitis kannst du tagelang Druck und Schmerzen in deinen Nebenhöhlen haben, die zur Entstehung der Infektion führen. Die farbliche Veränderung deines Nasenausflusses ist ein Indikator dafür, wann deine allergischen Beschwerden in eine Infektion übergehen. Chronische Allergiker können außerdem auch unter Nasenpolypen leiden, die den Abfluss der Sekretion verhindern und eine Infektion prädisponieren. Für die Entscheidung, ob du einen Arzt aufsuchen musst oder nicht, ist die Dauer der Symptome der wichtigste Faktor. Solltest du bereits seit mehr als sieben Tagen unter den Symptomen eine Sinusitis leiden und keine Besserung eingetreten sein, ist es besser, deinen Arzt zu konsultieren. Nach dieser Zeit besteht ein höheres Risiko, dass sich Bakterien in deinen Nebenhöhlen ansiedeln, und du eine sekundäre Infektion entwickelst. Damit wird sich dein gesundheitlicher Zustand noch verschlimmern und stärkere Unannehmlichkeiten oder Schmerzen verursachen.  Bakterielle Nebenhöhlenentzündungen präsentieren sich wie eine Erkältung mit starken Schmerzen und nicht nachlassendem Druck in den Nebenhöhlen. Die Behandlungsform entscheidet dein Arzt und sie kann sehr unterschiedlich sein. Da es keinen Beweis für die Wirksamkeit von Antibiotika bei Viren gibt, besteht eine kleine Kontroverse darüber, ob Antibiotika bei einer Sinusitis hilfreich sind oder nicht.  Rhinoviren, Parainfluenzaviren und Influenzaviren sind Viren, die eine Sinusitis auslösen können. Falls deine Symptome in weniger als einer Woche abklingen, musst du deinen Arzt nicht konsultieren. Über 70% der Personen mit Nebenhöhleninfektionen genesen ohne die Einnahme von Medikamenten und Konsultation eines Arztes.    Dein Arzt kann einen CT Scan anordnen, wenn er den Verdacht auf eine intrakraneale Infektion oder orbitale Cellulitis hat. Diese bildgebende Untersuchung ermöglicht ihm, deine Nebenhöhlen zu sehen. Er kann dir ein orales Medikament wie Pseudoephdrin oder Schleimlöser und Antihistamine zur Lösung deiner Verstopfung verschreiben. Sollten sich deine Beschwerden durch die Einnahme dieser Medikamente nicht bessern, wirst du häufig ein Rezept für Antibiotika wie Amoxillin oder Augmentine® bekommen. Befolge die Empfehlungen deines Arztes, wenn das erforderlich ist.

english_section_name: Recognizing Sinus Infections

summary: Nimm Mineralien zu dir. Konsumiere Vitamin C. Benutze ein Neti Kännchen. Probiere eine Behandlung mit Sonnenhut. Teste ein Antiallergikum.

document: Es gibt verschiedene Behandlungsformen und präventive Maßnahmen, die bei einer bestehenden Sinusitis oder dem Verdacht auf eine entstehende Sinusitis hilfreich sein können.  Bei dem ersten Verdacht auf eine aufkommende Erkältung oder Sinusitis solltest du die Einnahme von Zink so bald wie möglich beginnen. Wissenschaftliche Untersuchungen haben eine deutliche zeitliche Verkürzung der Symptome bei einer Einnahme von Zink innerhalb der ersten 24 Stunden nach Auftreten der ersten Krankheitszeichen belegen können.  Untersuchungen belegen außerdem, dass die Dauer einer Erkältung bei einer Dosis zwischen 75 mg und 150 mg täglich um 42% reduziert werden kann.  Zink ist in Form von Lutschtabletten oder Dragees in den meisten Apotheken rezeptfrei erhältlich. Teste beliebte Marken wie Biolectra®. Zur besseren Einnahme kannst du die Lutschtablette auch in einer Tasse Wasser auflösen und die Flüssigkeit in zeitlichen Abständen zwischen einer und drei Stunden trinken, bis du die gesamte Tagesdosis eingenommen hast. Der Konsum einer größeren Menge Vitamin C kann die Funktion deines Immunsystems deutlich verbessern und dir helfen, gegen die Symptome deiner Sinusitis anzukämpfen. Zahlreiche Studien haben ergeben, dass die tägliche Einnahme von 2000 mg Vitamin C nicht nur die Dauer sondern auch die Schwere deiner Symptome sehr verkürzen kann.  Zur Bekämpfung deiner Symptome musst du mindestens 1000 mg Vitamin C täglich konsumieren. Die Einnahme von mehr als der empfohlenen Tagesdosis von 2000 mg ist darüberhinaus unbedenklich und es wurden keine negativen Nebenwirkungen festgestellt.   Mit dem Verzehr von Zitrusfrüchten und grünem Blattgemüse kannst du deinen Vitamin C Konsum auf natürliche Weise erhöhen. Du kannst aber auch rezeptfreie Zusatzmittel in Form von Pulver, Tabletten und Kautabletten kaufen. Sollten sich sich deine Nasenlöcher entzünden, kann eine Nasenspülung mit dem Neti Kännchen Linderung bringen. Das Neti Kännchen ist ein Gefäß in Form einer kleinen Teekanne. Die Nebenhöhlen werden durch die Spülung mit warmen Wasser, das zu einem Nasenloch hinein und zum anderen heraus läuft gereinigt. Für die Anwendung wird das Neti Kännchen mit etwa 48° warmen Wasser gefüllt. Das Wasser wird bei geneigtem Kopf in das rechte Nasenloch gefüllt und läuft durch das linke Nasenloch ab.   Die Anwendung kann risikoreich sein, wenn sie nicht korrekt erfolgt. Falls du während der Nasendusche atmest, können Bakterien in deine Nasenwege eindringen und schlimmstenfalls eine Lungenentzündung auslösen. In seltenen Fällen, besonders in Gebieten mit unhygienischer Wasserversorgung, kann auch eine Amöbeninfektion erfolgen, wenn verunreinigtes Wasser verwendet wurde und der fäkale Parasit durch mangelhafte Desinfektion in das Wasser gelangen konnte. Das ist in Regionen mit einer angemessenen Wasserversorgung allerdings kein Problem.Solltest du wegen der Sicherheit deines Wassers Bedenken haben, kannst du es für mindestens zehn Minuten kochen und dann auf die empfohlene Temperatur abkühlen lassen. Zur Verkürzung der Dauer deiner Symptome kannst du Sonnenhut einnehmen. Zahlreiche Studien belegen die Wirkung von Sonnenhut in diesen Situationen. Obwohl es keinen auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basierenden Konsens über die tägliche Dosis gibt, halten die meisten Mediziner bei den Symptomen einer Sinusitis die Einnahme von drei Tabletten mit 175 mg bis 300 mg täglich für eine Woche für ausreichend. </ref>Melanie Jackson,L Jackson, The Effect of Echinacea on Duration of Upper Respiratory tract Infections 2nd Year Residents Elective Journal,Volume VI 200-2001</ref> Falls du an einer Sinusitis aufgrund einer chronischen Allergie leidest, können viele verschiedene rezeptfrei erhältliche antiallergische Medikamente in Form von Tabletten oder Nasensprays hilfreich sein. Du kannst eine Tagesdosis von fünf bis zehn Milligramm Claritin® oder Zyrtec® ausprobieren. Flosane® ist eine nicht süchtig machendes steroidales Nasenspray, das in Deutschland rezeptpflichtig ist, jedoch in anderen Ländern wie den USA oder Spanien auch rezeptfrei erhältlich ist.   Es gibt auch eine Reihe anderer Nasensprays, die allerdings negative Nebenwirkungen haben. Neo-Synephrin® Nasensprays bergen ein großes Suchtrisiko, wobei sich die Verstopfung noch verschlimmert, wenn das Produkt nicht täglich angewendet wird.

english_section_name: Treating Sinus Infections at Home