summary: Siehe nach, ob es an deinem Arbeitsplatz eine übliche Vorlage gibt. Suche im Internet. Erstelle von Grund auf einen Unterrichtsplan.

document: Frage bei der Verwaltung deiner Einrichtung nach, um zu sehen, ob es eine bestimmte Vorlage gibt, die für einen Unterrichtsplan verwendet wird. Im Idealfall kannst du dir einen Unterrichtsplan deines Vorgängers ansehen. Wenn keiner verfügbar ist, dann frage ein paar Kollegen, ob du ihre Unterrichtspläne sehen kannst, und suche nach vorherrschenden Gemeinsamkeiten zwischen ihnen, um einzuschätzen, was von der Einrichtung erwartet wird. Es gibt auf Webseiten für Lehrmaterialien Unterrichtspläne zu kaufen und herunterzuladen. Finde einen, um Zeit beim Planen des Unterrichts zu sparen oder um eine Vorlage zu haben, mit der du arbeiten kannst. Achte darauf, dass alle Anforderungen von Seiten der Schule oder des Fachbereiches zur Kenntnis genommen wurden und in dem Dokument aufgelistet sind, das du am Ende in Händen hältst. Man kann zum Beispiel sowohl die Lehrpläne für das jeweilige Fach im Internet finden als auch zahlreiche Unterrichtsmaterialien, die man im Unterricht verwenden kann. Verwende ein Worddokument (und erstelle darin eine einfache Tabelle) oder erstelle eine Excel-Tabelle, in die du deinen  Unterrichtsplan schreibst. Beginne, indem du die Eckdaten einfügst, und erweitere das Dokument nach deinen Wünschen (z.B. indem du eine Spalte hinzufügst, die du "Monogramm" oder "Signatur" nennst, um zu zeigen, dass ein Lernziel plangemäß erreicht wurde). Erstelle mehrere Hauptspalten in der Tabelle mit den Beschriftungen:  "Datum" oder "Unterrichtseinheit", um den Zeitabstand anzuzeigen "Thema" (d.h. der übergreifende Gegenstand einer bestimmten Einheit) "Inhalt der Einheit": ein kurzer Überblick über die geplante Unterrichtseinheit, der in Unterthemen gegliedert werden kann "Konkrete Ziele" "Lernübungen" "Hilfsmittel" "Benotung" "Anmerkungen"

english_section_name: Choosing the Format

summary: Lies dir die Unterrichtsmaterialien für den Kurs durch. Teile die Lesezeit richtig auf. Stelle Nachforschungen über deine Einschränkungen an. Setze akademische Ziele. Arbeite mit Schülern zusammen.

document: Um einen besseren Eindruck davon zu bekommen, wie sich der Inhalt des Unterrichts entfalten wird, liest du dir die wichtigsten Unterrichtsmaterialien für den Kurs durch, wie sie im Lehrplan oder Unterrichtsplan des letzten Jahres beschrieben wurden. Wenn es ein Lehrbuch für das Fach gibt, das du unterrichtest (z.B. Mathematik), dann begutachte es und beachte dabei, wie viel Fokus den verschiedenen Themen zugeteilt wird. Vervollständige deinen Unterrichtsplan entsprechend. Den Polynomfunktionen könnten zum Beispiel zwei Kapitel gewidmet sein, während die Differentialgleichungen in nur einem Kapitel abgedeckt werden. Wenn einem Kurs mehrere Unterrichtsmaterialien zugeteilt sind, dann entscheide, wie viel Zeit und akademischer Fokus jedem von ihnen gewidmet werden soll. Wenn dem Englischunterricht zum Beispiel mehrere Romane oder Theaterstücke zugeteilt sind, dann gib jedem von ihnen ausreichend Aufmerksamkeit. Wenn du Materialien hinzufügst oder herausnimmst, dann achte darauf, dass für jede Woche eine ausreichende Menge enthalten ist. Bevor du deinen Unterrichtsplan erstellst und detailliert beschreibst, solltest du Informationen zu dem Lehrplan einholen, der an dieser Einrichtung gültig ist. Schüler müssen vielleicht bestimmte Fähigkeiten erwerben, um in einem weiterführenden Kurs im nächsten Jahr bestehen zu können. Frage die Leitung der Einrichtung oder sieh den Unterrichtsplan und die Materialien deines Vorgängers durch, um eine bessere Vorstellung davon  zu haben, was deine Einschränkungen sein könnten. Zusätzlich solltest du dir ansehen, ob die Klasse von neuem Unterrichtsmaterial und aktualisierten Plänen für die einzelnen Unterrichtseinheiten profitieren könnte. Basierend auf den  Unterrichtsmaterialien und den Kriterien  zur Benotung solltest du eine Liste der Lernziele für jede einzelne Einheit und für den Unterricht allgemein erstellen. Passe diese Ziele an und bearbeite sie, während du deine zeitlichen Einschränkungen und durchführbaren Lernaktivitäten ausarbeitest, um sicherzugehen, dass du gut durchdachte Ziele zu deinem Unterrichtsplan hinzufügst. Sorge dafür, dass jedes dieser Ziele dem Akronym S.M.A.R.T. folgt:  Spezifisch Messbar Ansprechend Realistisch Terminiert Unterrichtspläne sind Arbeitsdokumente, du kannst also jederzeit  mit deinen Schülern oder Kollegen zusammenarbeiten, um das Dokument anzupassen, nachdem das erste Exemplar erschaffen wurde. Das bietet dir die Möglichkeit, mit deinen Schülern kommende Unterrichtsaktivitäten und Ziele zu besprechen und sie entsprechend anzupassen. Zeige deinen Schülern eine Kopie deines ersten Entwurfes für den Unterrichtsplan und sammle ihr Feedback und ihre Ideen darüber, wie das Lernen voranschreiten sollte. Zum Beispiel könnte ein Lehrer anfänglich eine kurze Einheit und Notizen für eine Stunde über den Kalten Krieg geplant haben, ändert den Plan für die Unterrichtseinheit aber zu einer Diskussion im Unterricht ab, um den Wünschen der Klasse gerecht zu werden.

english_section_name: Reviewing Course Content

summary: Unterteile die Dauer des Kurses. Kalkuliere Unterbrechungen im Plan ein. Beziehe die Zeitpläne anderer Lehrer mit ein.

document: Breche die Gesamtdauer des Kurses in die Schlüsselthemen herunter, die abgedeckt werden, oder in Lerneinheiten. Jeder dieser Abschnitte sollte für eine wesentliche Lektion stehen, die in einem bestimmten Zeitintervall im Semester oder Schuljahr gelernt werden soll, um die Anforderungen des Lehrplanes zu erfüllen. Diese Pläne der Unterrichtseinheiten sollten entweder eine Woche oder einen Monat abdecken und zusammen eine organisierte Lernabfolge für die Schüler darstellen.  In einem Einführungskurs für Anthropologie zum Beispiel könntest du eine einwöchige Einheit planen, die du "Die Agrarrevolution" nennst, und während der du die Studenten die Ursprünge und den Aufstieg der Landwirtschaft lehrst. Wenn du deinen Zeitplan erstellst, solltest du unbedingt alle bevorstehenden Ereignisse und mögliche Konflikte notieren, die einen geradlinigen Unterrichtsplan unterbrechen könnten. Durchsuche den Kalender, um gesetzliche Feiertage zu notieren, und den Schulkalender, um schulfreie Tage, Prüfungen oder Versammlungen zu finden, die den normalen Unterricht unterbrechen könnten. Lasse Zeit für Wiederholung und Übung, für den Fall, dass die Schüler Schwierigkeiten dabei haben, Unterrichtsmaterial zu begreifen, und mehr Zeit benötigen, um es aufzunehmen. Eine Einheit über den 2. Weltkrieg zum Beispiel in einem Geschichtskurs über das 20. Jahrhundert könnte auf zwei Wochen aufgeteilt werden, statt nur auf eine, um einen gesetzlichen Feiertag einzuschließen, und eine Wiederholung kann eingebaut werden, um sicherzugehen, dass alle Schüler sich gut mit diesem wichtigen Bestandteil des Unterrichts auskennen. Sprich mit Kollegen, um sicherzugehen, dass es keine größeren Konfliktsituationen in euren Zeitplänen gibt. Vermeide es zum Beispiel, eine große Hausaufgabe einzuplanen, wenn deine Schüler in einem anderen Kurs in derselben Zeit einen Test ablegen müssen. Informiere andere Lehrer über deine voraussichtlichen Prüfungsdaten und großen Projekte.

english_section_name: Estimating Time Requirements


summary: Achte auf Signale, die dir verraten, ob sie mit dir flirtet. Achte besonders darauf, was sie sagt. Halte Ausschau nach Hinweisen, die dir verraten, dass sie dir falsche Hoffnungen macht. Rede mit Freunden. Sprich mit ihr.

document: Es kann schwer sein, wirklich herauszufinden, ob sie mit dir flirtet oder nur nett zu dir ist. Es ist relativ leicht, die Freundlichkeit einer Person als romantisches Interesse zu interpretieren.  Einige Dinge, die dir verraten können, ob das Mädchen mit dir flirtet, sind:   Sie beugt sich zu dir, lächelt und berührt dich an deinem Arm, wenn sie mit dir spricht. Sie macht dir oft Komplimente, besonders dein Aussehen betreffend. Sie sagt dir, dass sie ein Single auf der Suche ist oder sie gerne jemanden daten möchte. Sie versucht dich oft alleine zu treffen, ohne andere Leute. Sie spielt mit ihrem Haar oder versucht auf andere Weise, deine Aufmerksamkeit auf sie zu ziehen. Ein Mädchen kann mit dir flirten, aber ihre Worte sind noch wichtiger als ihre Taten. Denke daran, dass dies schwierig oder verwirrend sein kann, da einige Mädchen dazu tendieren, zu nett und indirekt zu sein, wenn sie eigentlich kein Interesse haben. Wenn sie einen Freund erwähnt oder sagt, dass sie zur Zeit keinen Freund sucht, dann hat sie sehr wahrscheinlich kein Interesse an einer intimen Beziehung zu dir, selbst wenn ihre Körpersprache Flirtsignale sendet. Es gibt viele Anzeichen dafür, dass ein Mädchen kein Interesse an dir hat. Sie kann dir bewusst oder unbewusst mehrdeutige Signale senden, weil sie gerne Zeit mit dir verbringt. Es ist aber wahrscheinlicher, dass sie dich aus Bequemlichkeit hinhält. Du bemerkst eventuell, dass sie:   Vage ist, wenn sie Pläne mit dir bespricht oder sie dich nur in letzter Minute anruft oder dir eine Nachricht schreibt. Sie sich nie zuerst bei dir meldet, um eine Verabredung auszumachen. Sie nicht viel über sich selbst preisgibt, wenn sie mit dir redet. Sie lange Zeit braucht, um deine Textnachrichten zu beantworten. Sie in deiner Anwesenheit viel über ihren Ex-Freund spricht. Sie nur mit dir Zeit verbringt, wenn du für sie bezahlst, zum Beispiel, wenn ihr ins Kino geht. Bevor du mit ihr sprichst, rede mit deinen Freunden oder Menschen, denen du vertraust, um eine neue Perspektive zu gewinnen. Die Chancen stehen gut, dass du dieser Beziehung zu viel Bedeutung beimisst und du zu viel in das hineininterpretierst, was sie tut oder nicht tut. Es ist auch wahrscheinlich, dass du zu viel Energie darauf verschwendest, über sie nachzudenken. Durch ein Gespräch mit deinen Freunden wirst du ein deutlicheres Bild erhalten, wie andere ihr Verhalten sehen. Konfrontiere sie damit, dass sie mit dir flirtet oder ihr Verhalten falsche Hoffnungen weckt. Wenn du Interesse an dem Mädchen hast, dann musst du wissen, ob die Zuneigung auf Gegenseitigkeit beruht. Du kannst zunächst Angst haben, sie darauf anzusprechen, weil du befürchtest, dass sie dich zurückweist. Aber du wirst niemals wissen, was sie wirklich fühlt oder was sie mit ihrem Flirtverhalten meint, wenn du sie nicht direkt fragst.  Wenn du ihr eine Textnachricht schickst, online mit ihr chattest oder sie anrufst, dann kann die Situation für dich weniger peinlich oder unangenehm sein. Manchmal ist es schwieriger, in einer Textnachricht klar zu machen, was du fühlst. Deshalb sollte dein Schreibstil deutlich, ehrlich und direkt sein. Du kannst schreiben: „Ich fühle mich zu dir hingezogen und ich habe das Gefühl, du denkst da ähnlich, weil du gefragt hast, ob ich mit dir ins Kino gehe. Du hast mir auch viele Komplimente gemacht und gesagt, dass du mehr Zeit mit mir verbringen willst. Aber in letzter Zeit bin ich verwirrt. Willst du mit mir gehen oder nicht?“ Wenn du sie persönlich triffst, wird es leichter sein, ihre Körpersprache und ihren Gesichtsausdruck zu lesen. In einem Gespräch unter vier Augen bekommst du manchmal eine ehrlichere Reaktion. Allerdings versuchen Mädchen manchmal zu nett zu sein und sind dabei indirekt, wenn sie kein Interesse haben. Denke daran, dass du sie vielleicht auch nicht dazu bekommst, dich persönlich zu treffen, wenn sie unzuverlässig ist oder dir ausweicht. Allerdings solltest du immer noch deutlich und direkt sein. Du kannst sagen: „Ich möchte mit dir gehen. Was fühlst du?“

english_section_name: Figuring Her Out

summary: Gib ihr Zeit. Gehe mit Ablehnung um. Setze Grenzen. Komme über deinen Schwarm hinweg. Lerne aus dieser Erfahrung.

document: Wenn du deine Gefühle offenbart hast, ist es wichtig, dass du ihr zuhörst und ihre Gefühle respektierst. Sei geduldig und erwarte nicht sofort eine Antwort von ihr. Sei einfühlsam, aber sage ihr klar, dass du willst, dass sie aufhört, dir falsche Hoffnungen zu machen. Debattiere nicht mit ihr, wenn sie mehr Zeit braucht, um über die Situation nachzudenken.  Du kannst sagen: „Ich möchte mit dir zusammen sein und ich hoffe, du fühlst genauso. Aber ich weiß, du brauchst ein wenig Zeit, um darüber nachzudenken. Wir könnten uns nächste Woche treffen, um zu sehen, was du denkst?“ Wenn sie dir zwiespältig erscheint oder nicht direkt zu dir ist, dann nimm dir etwas Zeit und denke darüber nach, ob du wirklich mit ihr zusammen sein willst. Normalerweise ist eine ambivalente Antwort ein „Nein“, aber sie ist zu nett, dir es direkt zu sagen. Möchten sie mit dir „nur gute Freunde“ bleiben? Versuche, es nicht persönlich zu nehmen. Vielleicht hat sie gerade ein Problem, von dem du nichts weißt, was dazu geführt hat, dass sie mehrdeutige Signale gesendet hat. Aus diesem Grund kann es für dich besser sein, wenn du dich zurückziehst. Du verdienst jemanden an deiner Seite, der auch wirklich mit dir zusammen sein möchte. Wenn sie nur mit dir befreundet bleiben will und du glaubst, dass du damit umgehen kannst, dann setze neue Grenzen, wie du von jetzt an die Zeit mit ihr verbringen kannst. Da sie mit dir geflirtet oder dir falsche Hoffnungen gemacht hat, willst du Dinge verändern, sodass dies nicht noch einmal passiert. Denke daran, dass es dir schwerfallen kann, mit ihr „nur gute Freunde“ zu sein, da du für sie Gefühle hast.  Verbringt einige Zeit getrennt. Entfolge ihr in den sozialen Netzwerken. Du wirst dich besser fühlen, wenn du nicht die ganze Zeit ihre neuen Statusmeldungen lesen musst. Ganz besonders dann, wenn sie mit anderen Leuten flirtet. Sprich sie direkt darauf an, wenn sie mit dir flirtet. Vermeide es, ihre Textnachrichten oder Anrufe sofort zu beantworten. Du musst nicht für sie Spalier stehen. Verbringe zusammen mit Freunden und ihr deine Zeit. Wenn du mit ihr befreundet bleiben kannst, dann musst du über alle Gefühle, die du für sie entwickelt hast, hinwegkommen. Das kann eine Herausforderung sein und ein wenig Zeit in Anspruch nehmen, aber es ist möglich. Es ist deine Entscheidung, ob du sie als eine Freundin in deinem Leben haben kannst und dir das auch guttut. Du kannst deine Gefühle verarbeiten, in dem du:  Dir Luft machst. Rede mit deinem besten Freund, deinen Eltern oder jemanden dem du vertraust. Konzentriere dich auf Hobbys und Freunde. Triff dich mit neuen Mädchen und neuen Leuten. Denke an diese Erfahrung und lerne von ihr, sodass dich eine Freundin nicht noch einmal so verletzen kann. Du bist nur für dich verantwortlich und kannst niemanden davon abhalten zu flirten. Aber du verdienst ein Mädchen, das gerne mit dir zusammen sein will und dich nicht benutzt. Nimm nicht persönlich, was dein Schwarm gemacht hat, aber denke daran, wie du dich gefühlt hast, als sie sich so verhalten hat. Nun weißt du, wann du das nächste Mal die Reißleine ziehen musst.

english_section_name: Moving On From Her


summary: Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du alleine sein und in dich gehen kannst. Erstelle eine Liste mit den Eigenschaften, die du an dir schon immer als negativ erachtet hast. Achte darauf, was dein Körper dir mitteilt, wenn dieses Gefühl wieder aufkommt. Frage dich, ob deine bisherige, tief in dir verankerte, Selbstbetrachtung dir im Leben weiterhilft.

document: Bei der Kreation einer Affirmation ist es wichtig, zunächst deinen Geist zu leeren und dich auf die Facetten des Lebens zu konzentrieren, die du ändern möchtest. Nimm dir Zeit und fühle die tiefe Verbindung, die dein Körper mit der Notwendigkeit einer Veränderung verknüpft. Integriere auch alle Kritiken, die andere dir gegenüber geäußert haben und die nach wie vor in deinem Gedächtnis haften.  Achte auf die Hauptbotschaft, die du erhältst, wenn du dich auf diese negativen Eigenschaften oder Kritiken fokussierst. Es kann sich dabei um etwas sehr allgemeines handeln, wie “Ich bin es nicht wert.“ Oder „Ich bin unfähig.” Es handelt sich dabei um irrationale, emotionale Sprünge, zu denen wir neigen, wenn wir uns selbst oder andere enttäuscht haben. Welche Teile deines Körpers zeigen Symptome, wenn du dieses Gefühl zulässt? Zeigen sich zum Beispiel Symptome wie Enge oder ein flaues Gefühl in der Herzgegend oder im Magen?   Sich dieser Symptome bewusst zu sein, kann während der Verwendung deiner Affirmationen sehr hilfreich sein. Konzentriere dich auf den Teil deines Körpers, der von den Symptomen am meisten betroffen ist, und entspanne ihn. Denke daran: wir haben genauso viel Nervenzellen in unserem Darm wie in unserem Gehirn!   Wenn sich bei dem Gedanken an diese negative Beurteilung “keine” Empfindungen in deinem Körper einstellen, dann solltest du dich auf andere negative Bewertungen konzentrieren, die einen größeren Effekt auf deinen Körper haben. Deine physischen Empfindungen dienen als Leitfaden für das, was tief in deinem Inneren wichtig für dich ist, und das beinhaltet auch deine Blockaden. Wenn nicht, was wäre ein adäquater Ersatz? Wenn du erst einmal verstanden hast, wie du lernen kannst, im Angesicht deiner Schwächen, deine Selbstbetrachtung zu ändern, dann bist du in der Lage, jene Stärken in dir heraufzubeschwören, die deinen bisherigen Glauben an dein Potenzial für immer reformieren werden.

english_section_name: Starting Out from Self Judgments

summary: Denke darüber nach, was du für dich selbst erreichen möchtest – die Situationen, Gewohnheiten und Eigenschaften, die du ändern möchtest. Verwende lebhafte Details. Verwende Worte, die positive Taten ausdrücken. Deine Grundeinstellung sollte sich an Möglichkeiten ausrichten und nicht an Schwierigkeiten.

document: Du kannst dir dann besser vorstellen, wie sich die Verwirklichung der Ziele in diesem Bereich darstellen könnte. Schreibe diese Ziele in Form von Affirmationen nieder und behalte im Hinterkopf, dass du sie jederzeit optimieren kannst, um die für dich größtmögliche positive Betrachtungsweise und emotionale Wertigkeit zu erzielen. Ähnlich wie auch emotional bewegende Begriffe, helfen lebhafte Details dabei, deine Affirmation auf dich maßzuschneidern. Menschliche Wesen gehen mit konkreten Situationen grundsätzlich intimere Verbindungen ein. Vermeide abstrakte Worte so gut wie möglich, da eine solche Sprache zum gegebenen Zeitpunkt die Vorstellung schwieriger macht, wie sich deine Affirmation auf dich auswirken könnte. Konzentriere dich darauf was du “tun” möchtest, anstatt, was du verändern möchtest. Proaktive Formulierungen (d.h. “Ich bin”, “Ich will”, “Ich kann”, “Ich wähle”) bringen dich deinen Zielen näher.  Anstatt zu notieren “Ich leide nicht unter Schlaflosigkeit”, könntest du zum Beispiel schreiben “Meine Schlaflosigkeit ist komplett verschwunden”. Im zweiten Beispiel kommt der Begriff “leiden” nicht mehr vor und wird durch “komplett verschwunden“ ersetzt. Der Sinn ist der gleiche, das Ganze kommt lediglich positiver zum Ausdruck. Der Gebrauch von reaktiven Formulierungen suggeriert auf subtile Art und Weise, dass die Welt gegen dich gerichtet ist. Das beinhaltet Formulierungen wie “Ich hoffe“, „Ich werde versuchen“ und „Ich sollte“.  Affirmationen, die alle oben angeführten Punkte berücksichtigen, sehen wie folgt aus:  “Ich (persönlich) zeige (Gegenwartsform), dass ich 100% lebendig bin (positiv), indem ich mit großer Begeisterung (emotional) denke, rede und handle“. “Ich (persönlich) freue mich (Gegenwartsform, emotional) über mein leichtes und agiles (positiv) Gewicht von 178 Pfund!” “Es ist zutiefst befriedigend (emotional), dass ich (persönlich) mit Weisheit, Liebe, Bestimmtheit und Selbstkontrolle (positiv) reagiere (Gegenwartsform), wenn die Kinder ungezogen sind. ”

english_section_name: Writing Situational Affirmations

summary: Schreibe eine Affirmation, die die positive Seite deiner negativen Selbstbetrachtung reflektiert. Schreibe in der Gegenwartsform. Deine Affirmation sollte tiefste Güte dir selbst gegenüber zum Ausdruck bringen. Personalisiere die Affirmation. Übertreibe es nicht, was die Menge der Affirmationen betrifft.

document: Es ist extrem wichtig, die richtigen Worte dafür zu finden. Die Worte sollten deine Emotionen auf eine Art wecken, die im Einklang mit deiner Persönlichkeit stehen.   Nimm einen Thesaurus zur Hilfe, um Worte ausfindig zu machen, die dich stärker bewegen. Anstatt “Ich bin nicht wertvoll” gegen “Ich bin wertvoll” auszutauschen, könntest du zum Beispiel sagen „Ich bin bemerkenswert und geschätzt“. Es kann ebenfalls hilfreich sein, jene positiven Aspekte deines Selbst gedanklich in den Vordergrund zu rücken, von denen du der Ansicht bist, dass sie ein Gegengewicht zu deiner negativen Selbstbetrachtung bilden könnten. Wenn jemand dich faul findet oder dich im Glauben lässt, dass du nichts wert bist, dann verspürst du vielleicht den Wunsch, der Welt zu zeigen, dass du sensibel und dich deiner Handlungen durchaus bewusst bist. Anstatt also zu sagen “Ich bin wertvoll”, sage “Ich bin sensibel, scharfsinnig und bemerkenswert.“ Wenn Musik dich innerlich leicht bewegt, dann könntest du zum Beispiel einen einfachen Rhythmus oder ein Tonelement zur emotionalen Einstimmung in die Affirmation integrieren. Schreibe mit der Empfindung, dass du “in diesem Moment” ein anderes Selbst bist. Das hilft dir dabei herauszufinden, wie sich die von dir gewünschte Selbstbetrachtung anfühlt, was wiederum dazu motiviert, die Affirmation voll und ganz zu verinnerlichen. Vermeide Begriffe, die nach Perfektion streben (und somit erwarten), wie „niemals“ und „immer“. Derartig harsche Formulierungen verstärken eher die Beurteilung, die du zu transformieren wünschst, anstatt dich davon zu befreien. Verwende Pronomen wie “Ich”, “Mein” oder nenne “deinen Namen” in der Affirmation. Das erhöht die Verbindlichkeit und das Glaubensniveau. Du solltest es dir zum Ziel machen, qualitativ hochwertige Affirmationen zu schreiben, die einen tief greifenden Effekt auf dich haben und davon absehen, zu viele unterschiedliche Affirmationen zu verfassen, um jedes einzelne deiner Ziele abzudecken. Dadurch kannst du dich besser auf die wenigen Grundüberzeugungen fokussieren, die ebenfalls einen Abstrahleffekt auf alle anderen Belange haben.

english_section_name: Writing Basic Affirmations

summary: Sprich deine Affirmationen mindestens zwei Mal pro Tag laut aus. Sprich deine Affirmationen für etwa fünf Minuten drei Mal pro Tag laut aus – morgens, mittags und abends. Stimme dich während der Wiederholung deiner Affirmationen auf deinen Körper ein. Visualisiere deine Ziele.

document: Mache es dir zur Gewohnheit, sie dir einmal am Morgen nach dem Aufstehen und einmal am Abend vor dem Zubettgehen vorzusagen. Auf diese Weise beginnst du den Tag mit der klaren Vorstellung deiner Ziele und kannst am Abend zusätzlich darüber meditieren. Ein guter Zeitpunkt dafür wäre, wenn du dein Make-up aufträgst oder dich rasierst, denn du kannst dich dabei gleichzeitig im Spiegel betrachten, wenn du diese positive Aussagen wiederholst. Alternativ kannst du deine positiven Suggestionen auch mehrere Male in ein Notizbuch schreiben. Du solltest dabei die Hand auf die Stelle des Körpers legen, die am stärksten auf deine Affirmation reagiert. Diese Reaktion erfolgt üblicherweise in Form eines Gefühls, entweder als Kribbeln oder als Unbehagen.  Tiefenatmung während des Vorsagens oder des Aufschreibens der Affirmationen hilft dir bei der Einstimmung auf deinen Körper, was wiederum dazu beiträgt, die Botschaft tiefer zu verinnerlichen. Visualisiere die von dir verfolgten Ziele klar und lebhaft, während du deine Affirmationen vorsagst. Dabei kann es hilfreich sein, wenn du deine Augen schließt und dich darauf konzentrierst, wie es sich anfühlt, in Bestform zu sein, sei es emotional oder beruflich.

english_section_name: Practicing and Using Affirmations Wisely


summary: Schreibe ihr einen Brief oder eine Karte zum Muttertag. Bastle ihr Muttertagsgutscheine. Sammle Fotos als Geschenk. Koch für sie. Mach ihr Komplimente. Verbringe Zeit mit ihr.

document: Das sollte deine Dankbarkeit und Wertschätzung ehrlich ausdrücken. Denke darüber nach, warum deine Mutter liebst, respektierst und wertschätzt und was du möchtest, dass sie an diesem besonderen Tag weiß.    Sei genau bei Dingen, für die du dankbar bist, wie dass sie dich täglich in die Schule fährt oder dir jedes Wochenende dein Lieblingsgericht zubereitet. Überlege, was deine schönsten Erinnerungen mit ihr sind oder welche ihrer Eigenschaften du auch an deine eigenen Kinder weitergeben willst. Bastle ein Gutscheinbuch voller Gefälligkeiten, die deine Mutter jederzeit einlösen kann. Ein Gutschein könnte zum Beispiel fürs Geschirrabwaschen und ein anderer fürs Autowaschen sein.   Nimm Aufgaben und Tätigkeiten in dein Gutscheinheft mit auf, von denen du weißt, dass deine Mutter sie zu schätzen weiß und wirklich verwenden wird. Gib zum Beispiel keinen Gutschein zum Müllraustragen dazu, wenn das bereits zu deinen Aufgaben gehört. Sei kreativ, wenn du dein Gutscheinbuch bastelst. Verwende Papier in verschiedenen Farben, Buntstifte, Glitzer oder andere Bastelmaterialien,  die deine Bemühungen zum Ausdruck bringen. Sowohl Fotoalben als auch Collagen sind gute Möglichkeiten, um Erinnerungen wachzuhalten, da sie die Fotos und andere Gegenstände mit sentimentalem Wert zusammenfügen.   Der Hauptunterschied zwischen den beiden ist, dass Fotoalben normalerweise viele Seiten haben und eine Collage eine Seite oder ein Papier in Postergröße ist.   Suche im Haus nach alten Fotos. Wenn du nur digitale Fotos hast, kannst du online oder in verschiedenen Super- oder Drogeriemärkten Abzüge davon bestellen. Du kannst auch online Collagen erstellen und sie dir schicken lassen. Finde andere Gegenstände mit sentimentalem Wert. Zum Beispiel, ein Ticket von dem ersten Konzert, auf dem ihr gemeinsam wart oder eine Glückwunschkarte, die dir deine Mutter gegeben hat, als du klein warst. Verschönere dein Werk mit gemustertem Papier, Aufklebern, Bändchen oder anderen Accessoires, die dein Werk wirklich glänzen lassen.   Wenn dir Fotoalben oder Collagen zu gewöhnlich erscheinen, gibt es reichlich andere Geschenke zum Selbermachen, die persönliche Fotos beinhalten: Untersetzer, Uhren, Lampen, Telefonhüllen und vieles mehr. Ganz egal, ob es ein Frühstück im Bett oder ein Abendessen für die ganze Familie wird, du solltest deiner Mutter eine Pause gönnen und ihre Lieblingsgerichte kochen. Geh noch einen Schritt weiter und putze dich Küche nach dem Essen, sodass deine Mutter nichts anderes zu tun hat als sich zu entspannen.   Sei kreativ bei der Speisenauswahl. Zum Beispiel, anstatt ihr Blumen zu kaufen könntest du ihr einen Strauß aus schönen Muffins basteln.    Wenn du kein so guter Koch bist, versuche ein Gemeinschaftsessen zu organisieren, zu dem alle Familienmitglieder ein Gericht beisteuern. Etwas Nettes zu sagen mag wie eine so simple Geste erscheinen, aber es kann den Muttertag zusätzlich versüßen. Versuche es mit Komplimenten, die sowohl originell sind als auch von Herzen kommen.   Lobe sie für ihre Erziehungsarbeit. Sprich über Dinge, die du von ihr gelernt hast oder darüber, wie sie dir geholfen hat, dich menschlich weiterzuentwickeln.   Lobe ihren Geschmack. Hat sie einen tollen Kleidungsstil? Ist ihr Essen lecker? Ganz egal, was deine Mutter gut macht, sag es ihr. Lobe ihre Stärken. Manchmal ist Muttersein der härteste Job der Welt. Zeige ihr deine Wertschätzung für ihre Fähigkeit, Übermenschliches zu leisten und alle Schwierigkeiten, inklusive der des Mutterseins, zu überwinden. Plane einen ganzen Tag mit ihr. Geht einkaufen, seht einen Film oder bleibt einfach zuhause und spielt Spiele. Was ihr macht ist nicht wichtig; wichtiger ist, dass ihr eure Gemeinschaft stärkt und gemeinsame eine schöne Zeit verbringt.   Versucht, etwas zu machen, was ihr noch nie gemacht habt: kreiert ein Eiskremsandwich, meldet euch für einen Kochkurs an, werdet zu Touristen in eurer eigenen Stadt oder macht ein Picknick.   Deine Mutter wird finden, dass die gute Absicht das wichtigste ist.

english_section_name: Sharing Your Sentimental Side

summary: Kreiere einen Korb mit „Lieblingsdingen“ für sie. Verwöhne sie. Führ sie aus. Kaufe personalisierten Schmuck. Schenke ihr Blumen.

document: Stelle fest, was deine Mutter mag und erstelle einen Geschenkkorb gemäß ihren Vorlieben. Das ist viel persönlicher als ein fertiger Geschenkkorb oder eine Karte.   Mach es noch persönlicher, indem du ein gerahmtes Bild und ein paar Blumen hinzufügst, damit es noch netter wirkt.    Wenn sich deine Mutter entspannen muss, erstelle einen „Spa-Korb“, der Seifen, Lotionen, Parfüme und andere Pflegeartikel enthält. Wenn deine Mutter eine Vorliebe für Süßes hat, erstelle ihr einen Korb mit allen ihren Lieblingssüßigkeiten oder Snacks. Der Preis des Korbs wird von den Dingen abhängen, die du hineinpackst. Mach ihn also so klein oder groß wie es dein Budget erlaubt. Etwas mit sentimentalem Wert dazuzugeben verleiht einem Korb immer eine sympathische Note. Ihr etwas Besonderes zu gönnen wird sie körperlich und geistig glücklich machen.    Spa-Behandlungen wie Maniküren, Pediküren, Massagen oder eine Behandlung im Schönheitssalon werden ein Lächeln auf das Gesicht deiner Mutter zaubern. Lade deine Mutter zu einem Tag oder Abend voller Aktivitäten ein, die auf ihren Vorlieben basieren. Ein neues und aufregendes Abenteuer für sie zu organisieren wird ihr zeigen, dass sie dir wichtig genug ist, um ein wunderbares Erlebnis für sie zu planen.   Lade sie in ein Restaurant ein, das sie kennenlernen möchte. Macht euch schick und geht ins Ballett oder in die Oper. Probiert etwas aus, das noch nie jemand von euch gemacht hat. Zum Beispiel, anstatt ihr einen Blumenstrauß zu schenken, warum bastelt ihr nicht gemeinsam einen? Anstatt ein normales, standardisiertes Schmuckstück zu kaufen, bestelle etwas, das für die Persönlichkeit und den Geschmack deiner Mutter maßgeschneidert wurde. Du musst nicht nur über ihre Schmuckvorlieben (Armbändern, Ringe, Gold, Silber, etc.) nachdenken, sondern solltest auch ihre Interessen beachten.   Armbänder mit Anhängern bieten zum Beispiel gute Möglichkeiten zur Personalisierung, da viele Schmuckhersteller Anhänger für alle möglichen Interessen haben, wie Religion, Sport, Musik, Tanz und vieles mehr. Wenn du Geschwister hast, kannst du ein Schmuckstück kaufen, das die Geburtssteine aller ihrer Kinder beinhaltet. Kaufe auf kleineren Märkten für Kunsthandwerk oder online  ein, um einzigartige Stücke zu finden; manche werden sogar handgeprägt und personalisiert sein. Es mag klischeehaft erscheinen, aber viele Frauen freuen sich immer noch über Blumen als Zeichen der Wertschätzung. Der schwierigste Teil davon ist, festzustellen, welche Arten von Blüten deiner Mutter am besten gefallen würden.   Besuche einen Floristen, um seinen Stil und seine Spezialitäten kennenzulernen und die Sträuße mit eigenen Augen zu sehen. Es gibt eigentlich keine Blumen, die nicht zusammenpassen, also mach dir keine Sorgen, „hässliche“ Blumen zu erwischen. Wähle stattdessen Blumen anhand der Lieblingsfarbe oder des Lieblingsduftes deiner Mutter.   Blumensträuße halten normalerweise nur vier bis fünf Tage, also sei bereit, ein bisschen dazu beizutragen, dass sie länger halten. Wechsle das Wasser täglich, achte darauf, dass die Stile schräg abgeschnitten sind und gib Zucker oder Aspirin ins Wasser, damit sie länger halten.

english_section_name: Spoiling Her with a Special Gift


summary: Über deine peinlichsten Momente nachdenken. Über sich selbst lachen. Sich nicht selbst verdammen. Sich auf die Gegenwart konzentrieren. Immer versuchen, dein Bestes zu sein. Sich überlegen, einen Therapeuten aufzusuchen.

document: Obwohl es schmerzlich sein mag, die peinlichsten Dinge, die dir je passiert sind, wieder aufzurollen, kann das dir dennoch helfen, andere peinliche Augenblicke zu relativieren. Mache eine Liste der fünf peinlichsten Dinge, die dir je widerfahren sind, und vergleiche sie mit der jüngsten Situation, die dich verlegen gemacht hat. Nachdem du deine Liste peinlicher Augenblicke erstellt hast, erlaube dir, über dich selbst zu lachen. Über Dinge zu lachen, die du getan hast, kann ein befreiendes Erlebnis sein. Sie als dumme, in der Vergangenheit liegende Dinge betrachten kann dir helfen, deine Gefühle der Verlegenheit zu überwinden.   Wenn du zum Beispiel einmal den Pausenraum betreten hast und dein Rock sich in der Unterwäsche verheddert hatte, versuche, über dieses Ereignis zu lachen. Versuche es aus der Sicht eines Außenstehenden zu sehen und distanziere dich von den negativen Gefühlen. Werde dir bewusst, dass es nur ein dummer Fehler war, der die Leute wahrscheinlich veranlasst hat, einen zweiten Blick auf dich zu werfen oder sogar zu prusten. Versuche, peinliche Momente mit einem vertrauten Freund zu besprechen. Es wird dir vielleicht leichter fallen, über etwas zu lachen, wenn du die Geschichte jemandem, der nicht dabei war, erzählst; es kann auch gut sein, von den peinlichen Erlebnissen anderer zu hören. Falls du nicht über dich selbst lachen kannst, versuche wenigstens, dich nicht selbst zu verdammen. Erkenne an, dass du dich verlegen gefühlt hast und sprich wie ein guter Freund mit dir selbst. Gib dir selbst die Erlaubnis, verlegen zu sein und verstehe den Schmerz, den dir diese Lage verursacht hat.  Versuche dir ins Gedächtnis zu rufen, wer du bist und welches deine Grundwerte sind. Das kann dir helfen, dich zu erden und Verlegenheit und Selbstmitleid wegzuwischen. Sobald du dich mit Hilfe von Gelächter oder Mitgefühl getröstet hast, kehre wieder in die Gegenwart zurück. Erkenne, dass der peinliche Augenblick in der Vergangenheit liegt. Versuche, deine Aufmerksamkeit auf das, was jetzt in deinem Leben vorgeht, zu richten. Wo bist du? Was tust du? Mit wem bist du? Wie fühlst du dich? Deine Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt richten wird dir möglicherweise helfen, aufzuhören, bei Dingen, die in der Vergangenheit liegen, zu verweilen. Obwohl Verlegenheit schmerzhaft sein kann, kann sie auch zur persönlichen Entwicklung beitragen. Wenn du etwas Falsches getan oder gesagt hast, das dir peinlich war, denke darüber nach, wie du vermeiden kannst, in Zukunft etwas Ähnliches wieder zu tun oder zu sagen. Falls du einfach einen Fehler gemacht hast, der jedem unterlaufen kann, dann erkenne, dass du nichts Unrechtes getan hast, und lasse es hinter dir. Versuche, dich nicht in das, was du getan oder gesagt hast, zu versteifen, weil dabei zu verweilen, schmerzhafter sein kann als das ursprüngliche Ereignis. Falls du trotz aller Anstrengungen deine Verlegenheitsgefühle nicht überwinden kannst, überlege dir, ob du bei einem Therapeuten Rat suchen solltest. Vielleicht hast du es mit einem Problem zu tun, an dem laufend gearbeitet werden muss; andererseits könnte deine Verlegenheit auch mit andern Denkmustern, wie Grübeln, oder mit einem geringen Selbstwertgefühl verknüpft sein.

english_section_name: Dealing with Past Embarrassments

summary: Die Situation einschätzen. Sich, wenn nötig, entschuldigen. Sich selbst verzeihen und aufhören sich zu geißeln. Dich und andere ablenken.

document: Wie du eine peinliche Situation handhabst, wird davon abhängen, wie sie entstanden ist. Wenn du einen Fehltritt begangen hast, zum Beispiel eine unangemessene Bemerkung gegenüber einem Freund gemacht hast, wird es dir wahrscheinlich peinlich sein, weil du das nicht hättest sagen sollen. Wenn du jedoch verlegen wirst, weil dir aus Versehen etwas passiert ist – sagen wir, du bist vor einer Menge Leute gestolpert und gefallen - dann handelt es sich um eine gänzlich andere Situation. Jede Lage erfordert ein etwas anderes Vorgehen, um das Gefühl der Verlegenheit zu überwinden. Falls du dir etwas zu Schulden hast kommen lassen, dann wirst du dich für deinen Fehler entschuldigen müssen. Dich entschuldigen müssen wird dir möglicherweise noch peinlicher sein, aber es ist notwendig, um mit dem ursprünglichen Fehlverhalten fertigzuwerden und es hinter dich zu bringen. Es ist wichtig, dass deine Entschuldigung aufrichtig und direkt ist.  Versuche etwas zu sagen wie “Es tut mir leid, dass ich das getan/gesagt habe. Ich habe es nicht so gemeint. Ich werde versuchen, in Zukunft bedachter zu sein“. Nachdem du dich entschuldigt hast (falls es notwendig war), musst du dir selbst für dein Vergehen verzeihen. Sich selbst verzeihen ist ein wichtiger Schritt, um mit Verlegenheit umzugehen, weil es dir helfen wird, aufzuhören, dich selbst zu geißeln. Indem du dir selbst verzeihst, lässt du dich selbst wissen, dass du einen ehrlichen Fehler begangen hast und es nicht wert ist, dabei zu verweilen. Versuche dir selbst zu sagen „Ich vergebe mir mein Vergehen. Ich bin schließlich nur menschlich und werde unweigerlich manchmal Fehler begehen“. Obwohl du die begangene Peinlichkeit nicht ignorieren solltest, solltest du sie dennoch hinter dir lassen, nachdem du die Lage eingeschätzt und sie entsprechend gehandhabt hast. Du kannst dir selbst und anderen über die peinliche Lage hinweg helfen, indem du das Thema wechselst oder vorschlägst, etwas anderes zu tun.  Zum Beispiel, nachdem du dich für die unangemessenen Worte deinem Freund gegenüber entschuldigt und dir selbst verziehen hast, kannst du deinen Freund fragen, ob er gestern Abend die Nachrichten angeschaut hat. Oder du kannst ihm ein Kompliment machen und etwas sagen wie „Mensch, du hast tolle Kleider an. Wo hast du die her?“

english_section_name: Dealing with Embarrassing Situations

summary: Erkennen, dass Verlegenheit normal ist. Lernen, dass es in Ordnung geht, wenn andere Leute wissen, dass du verlegen bist. Verstehen, dass Verlegenheit auch hilfreich sein kann. Die Beziehung zwischen Verlegenheit und Perfektionismus in Betracht ziehen. Über die Beziehung zwischen Verlegenheit und Selbstvertrauen nachdenken.

document: Verlegenheit kann dir das Gefühl geben, dass etwas bei dir nicht stimmt oder dass du ganz alleine bist; es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass diese Gefühle nicht richtig sind. Verlegenheit ist ein normales Gefühl, genau wie sich glücklich, traurig, zornig usw. fühlen. Wenn du dich verlegen fühlst, dann denke daran, dass jeder sich manchmal verlegen fühlt. Um einzusehen, dass jeder manchmal verlegen wird, bitte deine Eltern oder eine andere Vertrauensperson, dir ein Ereignis zu erzählen, als sie in Verlegenheit geraten sind. Einer der schlimmsten Aspekte, sich verlegen zu fühlen, ist, wenn andere Leute wissen, dass du verlegen bist. Zu wissen, dass andere wissen, dass du verlegen bist, kann das peinliche Gefühl nur noch verstärken. In einer peinlichen Lage wirst du dich ausgesetzt und verletzlich fühlen, weil du fürchtest, von den anderen verurteilt zu werden.    Im Gegensatz zu Scham, die sowohl öffentlich wie privat auftreten kann, findet Verlegenheit meistens in der Öffentlichkeit statt.   Versuche nicht zu vergessen, dass es nichts ausmacht, wenn Leute wissen, dass dir etwas peinlich ist, denn es ist ein normales Gefühl. Eine Methode, das vermeintliche Urteil anderer anzugehen, ist, realistisch zu sein und dich zu fragen, ob andere dich verurteilen oder ob du dich selbst richtest. . Obwohl verlegen sein nie ein angenehmes Erlebnis ist, kann die gelegentliche kleine Verlegenheit hilfreich sein. Gewisse Forschungen haben gezeigt, dass Menschen, die erröten, wenn sie etwas Falsches tun oder sagen,  manchmal als vertrauenswürdiger angesehen werden. Warum? Weil solche Menschen zeigen, dass sie sich der Gesellschaftsregeln bewusst sind. Wenn du also gelegentlich errötest, wenn du einen kleinen Fehler gemacht hast, nimm es nicht so tragisch, weil es dich möglicherweise bei den Leuten in einem positiveren Licht erscheinen lässt. Perfektionismus kann zu Verlegenheitsgefühlen beitragen. Vielleicht hast du dir einen unrealistisch hohen Standard gesetzt, was dazu führt, dass du das Gefühl hast zu versagen, wenn du ihm nicht gerecht wirst. Solche Gefühle des Versagens können zu Verlegenheit führen; deshalb ist es wichtig, sich einen realistischen Standard zu setzen.  Denke daran, dass du dein größter Kritiker bist. Es mag zwar scheinen als würde die ganze Welt dich beobachten und über dich urteilen; das entspricht aber nicht der Realität. Denke einmal darüber nach, wie viel Aufmerksamkeit du kleinen Dingen, die andere Leute sagen und tun, schenkst. Es ist unwahrscheinlich, dass du andere auf dieselbe Weise unter die Lupe nimmst wie dich selbst. Selbstbewusste Menschen pflegen seltener verlegen zu werden als Menschen, denen es an Selbstvertrauen mangelt.    Wenn du unter mangelndem Selbstbewusstsein leidest, wirst du dich wahrscheinlich öfter oder in stärkerem Maße verlegen fühlen, als es der Fall sein sollte. Versuche, dein Selbstvertrauen aufzubauen, um dich weniger oft verlegen zu fühlen.  Falls du außerordentlich gehemmt bist, hast du es möglicherweise mit Scham zu tun, was nicht dasselbe wie Verlegenheit ist. Scham ist das Ergebnis eines schlechten Selbstbildnisses, das entstehen kann, wenn man sich oft verlegen fühlt.  Wenn du das Gefühl hast, dass deine Verlegenheit bei dir ein Schamgefühl hinterlassen hat, überlege dir, ob du nicht mit einem Therapeuten sprechen möchtest.

english_section_name: Understanding Embarrassment


summary: Gib ihm Spielraum, hinter dir herzujagen. Zeige, dass du schwer zu erobern bist. Kleide dich chic. Zeige ihm deine Wertschätzung.

document: Einfach gesagt, wenn du dauernd diejenige bist, die ihm nachjagt, gibst du ihm nicht die Gelegenheit oder das Verlangen, hinter dir her zu sein. Übernimm nicht die Verantwortung in eurer Beziehung. Lass ihn kommen, und zwar auf seine eigene Weise und zu seiner Zeit. Versuche beispielsweise Folgendes:  Wenn er dir textet oder eine Nachricht hinterlässt, antworte nicht sofort. Lass ihn ein wenig warten. Lass ihn die nächste Verabredung planen. Lass ihn aktiv werden. Das Treffen wird viel zufriedenstellender für euch beide sein. So banal das klingt, es ist wirksam. Das heißt nicht, ihm Sex zu verwehren, obgleich das dazugehören kann. In modernem Umgang bedeutet das nur, dass du nicht immer zur Verfügung stehst, wenn er mit dir ausgehen oder einfach mit dir abhängen will. Selbst wenn du keine Pläne hast, stimme nicht jedes Mal zu, ihn zu treffen, wenn er dich anruft. Du musst nicht deine bequemen Pullis und deine alten ausgeleierten T-Shirts aufgeben, aber manchmal solltest du dich chic anziehen. Studien zeigen, dass du Selbstvertrauen ausstrahlst, wenn du magst, was du trägst und Selbstvertrauen ist sehr attraktiv. Wähle Kleidungsstücke, von denen du weißt, dass sie dir schmeicheln und in denen du dich selbstbewusst fühlst. Wenn du weißt, dass du gut aussiehst, zeigt sich das in deinem ganzen Gehabe und nichts ist anziehender für einen Mann als eine selbstbewusste Frau. Dein Freund mag es, dir etwas zu geben und es ist sein Ziel, dich glücklich zu machen. Wenn ihm das gelingt, solltest du es ihm auch zeigen. Sei möglichst präzise: Männer reagieren am besten auf Komplimente, die auf bestimmte Handlungen bezogen und nicht von allgemeiner Art sind. Du kannst etwas sagen, wie: "Schatz, ich habe unser Treffen gestern Abend sehr genossen. Du hast solch ein tolles Restaurant ausgesucht. Danke für diesen wunderbaren Abend." Der Gedanke, dass er dich erfreut hat, wird seine Brust vor Stolz anschwellen lassen und mit Liebe zu dir, der erstaunlichen Frau, die sein Leben durch ihre Anwesenheit so glücklich macht.

english_section_name: Inspiring His Chase Instinct

summary: Lebe dein eigenes Leben. Verbringe Zeit mit deinen Freundinnen. Geh für eine Weile fort.

document: Mach deinen Freund nicht zum Zentrum deines Universums: Niemand möchte oder kann für das Glück einer anderen Person völlig verantwortlich sein. Das ist zu viel verlangt und letztlich ein Beziehungskiller. Verbringe Zeit damit, deine eigenen Interessen zu pflegen und erlaube deinem Freund dasselbe. Wenn du dir Zeit für dich selbst nimmst, wirst du überrascht sein, wie viel häufiger und erfreulicher deine Zusammentreffen mit deinem Freund werden. Leg dein soziales Leben nicht für deinen Freund auf Eis. Mach eigene Pläne, dich mit deinen Freundinnen zu treffen. Dadurch wird er dich als eine unabhängige Person sehen, die auch ohne ihn ein soziales Leben hat. Mit der Zeit wird er realisieren, dass er sich ein wenig bemühen muss, wenn er Zeit mit dir verbringen will. Das ist besonders dann wichtig, wenn du mit deinem Freund zusammenlebst. Du musst ihm den physischen Raum geben, dich ein wenig zu vermissen. Mache einen zweiwöchigen Urlaub, irgendwo, wo du schon immer hin wolltest. Fahre für ein Weilchen nach Hause zu deiner Familie oder besuche ein paar Freunde, die du lange nicht gesehen hast. Wichtiger Tipp: Widerstehe dem Drang, ihn anzurufen oder ihm andere als kurze Mitteilungen zu texten, um ihn wissen zu lassen, dass du gut an deinem Zielort angekommen bist.

english_section_name: Staying Independent


summary: Öffne iTunes. Klicke auf das Menü des iTunes Store. Fülle das Formular aus. Gib deine Zahlungsdaten ein. Überprüfe deinen Account.

document: Du kannst eine Apple ID direkt aus iTunes heraus erstellen. Apple verwendet keine spezifischen iTunes-Accounts mehr, du musst also eine Apple ID erstellen, die auf allen Apple-Geräten funktioniert. Wähle aus dem Menü "Apple ID erstellen". Du musst die AGB lesen und ihnen zustimmen, bevor du fortfahren kannst. Nachdem du den Bedingungen zugestimmt hast, wirst du auf ein Formular geleitet, das du mit deinen Account-Daten ausfüllen musst. Dazu gehören eine gültige E-Mailadresse, ein Passwort, Sicherheitsfragen und dein Geburtsdatum.  Wenn du keine Newsletter von Apple erhalten möchtest, dann entferne die Häkchen in den Kästchen unten im Formular. Stelle sicher, dass die eingegebene E-Mailadresse gültig ist, ansonsten wirst du nicht in der Lage sein, deinen Account zu aktivieren. Du musst eine gültige Kreditkarte eingeben, wenn du Käufe in iTunes tätigen willst. Du musst eine gültige Zahlungsweise angeben, selbst wenn du nicht willst, dass eine Kreditkarte mit deinem Account in Verbindung steht. Du kannst deine Kreditkartendaten später entfernen oder die Methode am Ende dieses Artikels nutzen. Nachdem du das Formular ausgefüllt hast, wird dir Apple eine E-Mail zur Überprüfung an die angegebene Adresse senden. Die E-Mail enthält einen Link "Jetzt bestätigen", der deinen Account aktiviert. Es kann einige Minuten dauern, bis die E-Mail zugestellt wird. Auf der Bestätigungsseite, die sich öffnet, wenn du auf den Link klickst, musst du deine E-Mailadresse und das zuvor erstellte Passwort eingeben. Deine E-Mailadresse ist deine neue Apple ID und du musst sie immer eingeben, wenn du dich anmeldest.

english_section_name: Using a Computer

summary: Öffne den App Store entweder auf deinem Computer oder deinem Apple-Gerät. Finde eine kostenlose App. Installiere die App. Tippe oder klicke auf "Apple ID erstellen". Fülle die Formulare aus. Wähle als Zahlungsmöglichkeit "Keine". Schließe die Erstellung des Accounts ab.

document: Du musst eine kostenlose App herunterladen und installieren, bevor du einen Account ohne Nutzung einer Kreditkarte erstellen kannst. Es ist egal, was für eine App es ist, so lange sie kostenlos ist. Versuche eine App zu finden, die du auch nutzen wirst, da du dazu gezwungen bist, sie herunterzuladen. Wenn du nichts finden kannst, dann wähle einfach irgendeine App und lösche sie später. Tippe auf den Button "Kostenlos" oben auf der Seite des App Store und du wirst dazu aufgefordert, dich mit deiner Apple ID anzumelden. Wenn du dazu aufgefordert wirst, dich mit deinem Account anzumelden, dann wähle, einen neuen zu erstellen. Dies startet die Erstellung eines Accounts. Du musst die ABG akzeptieren und wirst dann auf ein Formular zur Erstellung des Accounts geleitet. Schau dir für Details zum Ausfüllen dieses Formulars die oben beschriebenen Methoden an. Im Bereich Zahlungsweise hast du die Möglichkeit "Keine" als Zahlungsweise auszuwählen. Dies ist die einzige Möglichkeit, eine Apple ID zu erstellen, ohne anfänglich eine Kreditkarte zu hinterlegen. Es kann sein, dass du nach unten scrollen musst, um diese Methode auf einem iPhone oder iPod Touch zu finden. Nachdem du die Formulare ausgefüllt hast, wird eine E-Mail zur Bestätigung an die angegebene E-Mailadresse versendet. Du musst auf den Link in der E-Mail klicken, um deinen Account abzuschließen.

english_section_name: Creating an Apple ID Without a Credit Card

summary: Öffne die Einstellungen. Vergewissere dich, dass du abgemeldet bist. Tippe auf "Neue Apple ID erstellen". Wähle dein Land. Fülle das Formular zur Erstellung des Accounts aus. Gib deine Zahlungsdaten ein. Überprüfe deinen Account.

document: Diese sind normalerweise auf deinem Home-Bildschirm. Scrolle nach unten und tippe auf "iTunes & App Stores". Wenn du bereits mit einer bestehenden Apple ID eingeloggt bist, dann musst du dich zuerst abmelden, um eine neue zu erstellen. Tippe dafür auf deine Apple ID und dann auf "Abmelden". Dies startet den Vorgang zur Erstellung eines Accounts. Bevor du mit der Erstellung des Accounts fortfahren kannst, musst du das Land wählen, in dem du deinen Account nutzt. Wenn du viel reist, dann wähle dein Heimatland. Du musst die AGB lesen und ihnen zustimmen, bevor du fortfahren kannst. Du musst eine gültige E-Mailadresse, ein Passwort, Sicherheitsfragen und dein Geburtsdatum eingeben. Du musst eine gültige Kreditkarte eingeben, wenn du Käufe in iTunes tätigen willst. Du musst eine gültige Zahlungsweise angeben, selbst wenn du nicht willst, dass eine Kreditkarte mit deinem Account in Verbindung steht. Du kannst deine Kreditkartendaten später entfernen oder die Methode am Ende dieses Artikels nutzen. Nachdem du das Formular ausgefüllt hast, wird dir Apple eine E-Mail zur Überprüfung an die angegebene Adresse senden. Die E-Mail enthält einen Link "Jetzt bestätigen", der deinen Account aktiviert. Es kann einige Minuten dauern, bis die E-Mail zugestellt wird. Auf der Bestätigungsseite, die sich öffnet, wenn du auf den Link klickst, musst du deine E-Mailadresse und das zuvor erstellte Passwort eingeben. Deine E-Mailadresse ist deine neue Apple ID und du musst sie immer eingeben, wenn du dich anmeldest.

english_section_name: Using an iPhone, iPad, or iPod Touch


summary: Treibe mindestens dreimal pro Woche Sport. Mache regelmäßige Pausen, um dich zu dehnen. Lagere deine Beine hoch. Probiere Kompressionsstrümpfe aus. Lasse dich massieren.

document: Gewöhne dir an, Aktivitäten auszusuchen, die dir Spaß machen. Jede Art von körperlicher Bewegung, die deinen Kreislauf anregt, ist ideal. Du könntest Aktivitäten wie Walken, Joggen, Laufen oder Aerobic probieren, um deinen Körper zu aktivieren. Es ist auch vielleicht praktisch, in einem Einkaufszentrum herumzulaufen. Besonders wenn du in einem Büro arbeitest oder für lange Zeitspannen in derselben Stellung sitzt, kann es die Durchblutung anregen, wenn du jede Stunde oder so eine Pause machst, um dich zu dehnen. Egal, ob du deine Zehen mit den Händen berührst oder aufstehst, um schnell herumzugehen und einfach deinen Körper zu bewegen –– wenn du deine Muskeln bewegst, regt das dein Blut dazu an, schneller durch das Gewebe zu fließen. Dadurch fühlst du dich dann auch energiegeladener und lebendiger. Wenn du eine schlechte Durchblutung in den Gliedmaßen hast (bei vielen Leuten sind die Unterschenkel und Füße am meisten betroffen), dann kannst du probieren, deine Beine hochzulagern. Selbst wenn du deine Beine nur auf einen Hocker oder einen anderen Stuhl mit derselben Höhe legst, kann das die Durchblutung in deinen Beinen anregen. Wenn deine Beine im Laufe des Tages anschwellen, dann könnte ein schlechter Blutrückfluss die Ursache deiner Probleme sein. In dem Fall solltest du deinen Arzt fragen, ob er oder sie “Kompressionsstrümpfe” empfehlen würde und wo du diese bekommen könntest. Diese Strümpfe unterstützen den Blutrückfluss von deinen Gliedmaßen zum Herzen, was wiederum die allgemeine Durchblutung verbessern kann. Eine Massage regt die Durchblutung in den Bereichen an, die massiert werden. Dadurch trägt sie außerdem auch dazu bei, dass Giftstoffe abtransportiert werden, die sich durch eine unzureichende Durchblutung vielleicht in diesen Bereichen angesammelt haben. Du kannst deinen Masseur auch nach ätherischen Ölen wie z.B. Rosmarinöl fragen, um die Durchblutung noch mehr anzuregen.    Wenn du keinen professionellen Masseur aufsuchen kannst, dann probiere, dich selbst zu massieren. Massiere Körperstellen, die verspannt oder fest sind. Eine Entzündung in diesen Muskeln kann dazu führen, dass die Durchgänge blockiert werden, durch die Sauerstoff in deinem Körper transportiert wird. Das führt oft zu Kreislaufproblemen und einer schlechteren Durchblutung. Wenn du diese Muskeln massierst, schwemmst du dadurch natürliche Giftstoffe aus dem Körper und verbesserst damit die Durchblutung.   Du kannst auch probieren, eine Hartschaumrolle zu verwenden, um dich selbst zu massieren. Lege die Hartschaumrolle auf den Boden, drücke deine verspannten Muskeln dagegen und “rolle” dann auf und ab. Wenn zum Beispiel ein Bereich deines Beins verspannt oder schmerzhaft ist – wie dein IT-Band oder deine rückseitige Oberschenkelmuskulatur – dann kannst du diesen Teil deines Beins auf die Hartschaumrolle legen und dann vor und zurück rollen, um diesen speziellen Muskel zu massieren. Dadurch wird auch die Durchblutung in den “massierten” Bereichen angeregt.

english_section_name: Trying Physical Strategies

summary: Verbessere deine Ernährung. Iss scharfes Essen. Trinke viel.

document: Eine gesunde Ernährung ist ganz wichtig, um deine Durchblutung zu optimieren.  Der Grund dafür ist, dass eine nicht so gesunde Ernährung (die zum Beispiel eine große Menge an Fertiglebensmitteln oder einen hohen Fett-, Zucker- und/oder Salzgehalt enthält) langfristig deine Arterien verstopfen und dadurch die allgemeine Durchblutung verschlechtern kann. Andererseits kannst du die Gesundheit deiner Arterien sowie eine gesunde Durchblutung erhalten, indem du gesunde Sachen isst, wie:  Gemüse Mageres Fleisch Vollkornprodukte Gesunde Fette (sind zum Beispiel natürlich in Avocados, Fischöl, Nüssen und Samen enthalten). Scharfe Lebensmittel enthalten Capsaicin, das von den enthaltenen Chilis kommt. Diese Chemikalie erhöht die Durchblutung im Körper. Deshalb werden viele Leute auch rot im Gesicht, wenn sie bestimmte scharfe Speisen essen. Die meisten Experten empfehlen, täglich 1,5 - 2 Liter Wasser zu trinken und mehr, wenn du Sport machst (um die beim Schwitzen verlorene Flüssigkeit zu ersetzen). Es ist ganz wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um dein Blutvolumen zu erhalten, was wiederum zu einer verbesserten Durchblutung beiträgt.   Vermeide auch zu viel Koffein und Alkohol, da beides dich dehydrieren kann. Wenn du jedoch feststellst, dass deine Unterschenkel untertags anschwellen, dann ist das ein Hinweis, dass du vielleicht zu viel trinkst.  Wenn das bei dir der Fall ist, solltest du mit deinem Arzt sprechen, um eine Empfehlung zu bekommen, was die passende Menge an Flüssigkeit für dich wäre, um richtig hydriert zu bleiben.

english_section_name: Trying Diet Strategies

summary: Höre auf, zu rauchen. Nimm ein heißes Bad. Probiere Medikamente. Lasse dich operieren.

document: Nikotinkonsum ist ein Hauptgrund für Durchblutungsprobleme. Deshalb gilt: wenn du deine Durchblutung verbessern möchtest, solltest du aufhören zu rauchen (oder zumindest weniger rauchen). Damit verbesserst du deine Durchblutung nicht nur im Hier und Jetzt, sondern vermeidest auch schlimmere Probleme in der Zukunft. Fülle die Badewanne mit dampfend heißem Wasser und prüfe die Wassertemperatur, bevor du hineinsteigst. Das Wasser sollte heiß sein, aber nicht so heiß, dass du dich verbrühst. Heißes Wasser hilft, feste Muskeln zu entspannen und die Durchblutung anzuregen.  Wechselduschen können die Blutzirkulation ebenfalls anregen. Wechsle zwischen heissem (38.0 °C) und kaltem (18.0 °C) Wasser jede Minute, für bis zu einer Viertelstunde, um deine Blutzirkulation zu erhöhen. Wenn deine Durchblutungsstörungen eine medizinische Ursache haben, wie zum Beispiel eine periphere arterielle Verschlusskrankheit, dann kann dir dein Arzt verschiedene Medikamente verschreiben, die die allgemeine Gesundheit deiner Arterien verbessern. Es gibt sogar spezielle Medikamente wie Cilostazol (Pletal), die speziell dazu entwickelt wurden, die Durchblutung in den Gliedmaßen zu verbessern. Bei schweren Fällen von Durchblutungsstörungen in den Gliedmaßen ist eine Operation vielleicht der letzte Ausweg.  Bei einer Operation können Verstopfungen oder andere Blockaden, die die Durchblutung einschränken und vielleicht auch gefährlich oder schädigend sind, aus den Blutgefäßen entfernt werden.

english_section_name: Trying Other Lifestyle Changes


summary: Unterbreche den Stromkreislauf zum Müllzerkleinerer. Stelle einen Eimer unter die Ablaufleitung. Lasse das restliche Wasser aus dem Röhrensiphon in den Eimer laufen.

document: Schalte den Strom im Sicherungskasten oder Verteilerkasten für diesen Stromkreislauf aus. Drücke den Schalter, um sicherzustellen, dass kein elektrischer Strom zu deinem Müllzerkleinerer fließt.  Bestätige noch einmal, dass die Stromzufuhr unterbrochen ist, indem du versuchst, den Müllzerkleinerer einzuschalten, bevor du fortfährst. Wenn du die Leitungen abklemmst, befindet sich möglicherweise noch etwas Restwasser in der Leitung. Stelle den Eimer unter die Leitungen und fange das restliche Wasser aus den Leitungen auf.

english_section_name: Removing the Garbage Disposal

summary: Wende diese Methode an, wenn du deinen Müllzerkleinerer entfernt hast und ihn durch ein anderes, neu erworbenes Gerät ersetzen willst. Platziere eine Gummidichtung auf die Unterseite des Abflussflanschs. Bereite den neuen Müllzerkleinerer vor. Verbinde die elektrischen Kabel. Befestige die Leitungen. Schließe den Geschirrspüler an. Drehe das Wasser an der Spüle auf und lasse es laufen.

document: Wenn du einen Müllzerkleinerer der gleichen Marke installierst, kannst du die Montagehalterung am Abfluss der Spüle behalten. Sie muss nicht ersetzt werden. Die Gummidichtung wird normalerweise mit deiner neuen Einheit geliefert. Du kannst sie einfach um den Flansch legen und den Abflussflansch dann in das Abflussrohr schieben. Wenn die Dichtung nicht mitgeliefert wurde, brauchst du Dichtmasse. Drehe den Apparat um und schüttele ihn, damit alle Bestandteile herausfallen, die sich im Inneren befinden. Entferne die elektrische Blende und ziehe die Kabel vom Apparat weg. Schraube die Manschette der Kabelzugentlastung fest und führe die Kabel durch die Öffnung in das Gerät. Wenn du das Gerät an einen Geschirrspüler anschließt musst du den vorgesehenen Pfropfen mit einem Hammer und Schraubendreher herausschlagen. An vielen Geräten kannst du das Erdungskabel an die grüne Schraube anschließen und dann die weißen und die schwarzen Kabel miteinander verbinden. Sichere die Verbindungen mit Kabelhaltern und befestige die Manschette der Kabelzugentlastung. Ersetze die Abdeckblende auf deinem Gerät. Du musst eine 90° Abflussleitung am Gerät und dem Verbindungsstück des zweiten Abflusses der Spüle anschließen. Sowohl am Gerät als auch am Verbindungsstück der zweiten Spüle sollten Röhrensiphons angebracht sein. Sie sollten beide auf gleicher Höhe sein.  Benutze gerade Leitungen und einen T-Anschluss, um beide Abflüsse zu einer Leitung zu verbinden, die im Hauptabfluss mündet.  Verbinde die Teile zuerst trocken zur Probe. Verbinde die Leitungen mit PVC-Kleber auf der Außenseite der Leitung und der Innenseite des Anschlusses. PVC-Kleber schmilzt das Material ein wenig und schweißt es fest zusammen. Wenn du den Abfluss deines Geschirrspülers über den Müllzerkleinerer laufen lässt, musst du die Leitung an der Stelle am Gerät anbringen, wo du vorher den Pfropfen herausgeschlagen hast. Drehe das Wasser auf und lasse es für mehrere Minuten durch die Leitungen laufen, um sicherzustellen, dass nichts leck ist. Auf diese Weise kannst du viele zukünftige Probleme mit Lecks vermeiden. Stelle sicher, dass du deine Leitungen gründlich testest.

english_section_name: Replacing the Garbage Disposal with a New Disposal

summary: Wende diese Methode an, wenn du deinen Müllzerkleinerer entfernt hast und keine neue Einheit installieren möchtest. Entferne die Mutter, die den Abwasserflansch sichert, um die Abfluss an der Spüle zu entfernen. Säubere die Dichtmasse um das Loch mit einem Kittmesser. Sichere die flache Dichtung auf der Unterseite des Ablaufs. Finde das PVC Ausgangsrohr für deinen Abfluss. Befestige das Knierohr am Abflussrohr. Baue das Verbindungsrohr zwischen dem Ellbogenrohr und der verbundenen Spüle ein.

document: Du wirst einen neuen Abfluss für die Spüle installieren und den Ablauf direkt von der Spüle an die Abwasserleitung anschließen. Benutze eine Rohrzange und löse die Mutter, die den Abwasserflansch sichert. Du kannst den Abfluss dann durch die Spüle drücken und ihn entfernen. Wenn die Dichtmasse sehr fest geworden ist, kannst du die Überreste mit einer Rasierklinge entfernen. Nach der Reinigung der groben Rückstände, kannst du die Überreste mit einen scheuernden Schwamm und Wasser beseitigen.  Wenn die Dichtmasse nicht leicht zu entfernen ist, kannst du Reinigungsalkohol oder Spiritus verwenden und sie damit beseitigen. Der Ablauf wird beim Kauf mit einer Dichtung geliefert. Bewege die Unterseite des Ablaufs und platziere die Dichtung über dem Gewinde. Sichere den Ablauf mit der mitgelieferten Mutter. Ziehe die Mutter mit deiner Wasserpumpenzange so fest wie möglich an.  Es kann hilfreich sein, einen Helfer zu haben, der den Ablauf von oben festhält, damit er nicht verrutscht. Entferne die überschüssige Dichtmasse, nachdem du den Ablauf gesichert hast. Es verbindet den Abfluss mit dem Knierohr. Es sollte lang genug sein, dass es auf der gleichen Höhe mit der Leitung ist, an der es angeschlossen werden sollte. Ziehe die Verbindung zwischen dem Ausgangsrohr und  Abfluss mit der Hand fest, um die Leitungen sicher zu verbinden. Baue diese Teile zusammen und bilde so die Verbindung mit der angeschlossenen Spüle. Benutze das Verbindungsrohr und verbinde das Kniestück mit dem T-Anschluss an der Spüle. Das Verbindungsstück muss entsprechend der Bauweise deiner Spüle möglicherweise auf die richtige Länge gekürzt werden. Benutze die mitgelieferten Gewindestücke und Dichtungen, um die Teile mit Hilfe der Wasserpumpenzange sicher miteinander zu verbinden.

english_section_name: Replacing the Sink Drain and Installing New Drain Pipes

summary: Untersuche den Müllzerkleinerer auf Fehler, wenn er nicht mehr funktioniert. Stelle sicher, dass das Gerät mit der Stromquelle verbunden ist. Drücke den Unterbrechungsschalter unter dem Gerät. Überprüfe den Sicherungsschalter der Steckdose. Ersetze den Sicherungsschalter.

document: Überprüfe, ob dein Müllzerkleinerer ersetzt werden muss. Wenn der Müllzerkleinerer kein brummendes Geräusch verursacht, kann es sich um ein elektrisches Problem handeln, das überprüft werden muss. Wenn das Gerät brummt, aber nicht funktioniert, kann es verstopft sein oder der Leistungsschalter muss neu eingestellt werden. Obwohl das vielleicht offensichtlich klingt, solltest du sicherstellen, dass der Stecker deines Geräts richtig eingesteckt ist. Auf diese Weise wird der Müllzerkleinerer zurückgesetzt. Der Schalter wird wieder herausgedrückt, wenn der Prozess abgeschlossen ist. Es entsteht ein klickendes Geräusch, wenn er einrastet. Kontrolliere, dass der Sicherungsschalter im Verteilerkasten oder dem Sicherungskasten nicht ausgeschaltet ist. Alle Schalter im Sicherungskasten sollten eingeschaltet sein. Wenn keine dieser Maßnahmen funktioniert hat, ist entweder der Schalter oder der Müllzerkleinerer fehlerhaft. Wechsele den Schalter aus, um zu testen, ob der Schalter das Problem ist. Schalte zuerst den Stromkreislauf im Sicherungskasten aus. Ersetze dann den Schalter und schalte den Strom im Sicherungskasten wieder ein. Wenn keiner dieser Schritte effektiv ist, wirst du das Gerät ersetzen müssen.

english_section_name: Troubleshooting the Garbage Disposal


summary: Trage Einweg-Schutzausrüstung, während du jemanden pflegst. Teile keine Haushaltsgegenstände mit der infizierten Person. Wasche die gesamte Wäsche zum Desinfizieren bei hoher Temperatur. Öffne ein Fenster, um den Raum zu belüften, wenn es das Wetter zulässt.

document: Ziehe dir Einmalhandschuhe, einen Einweg-Mundschutz und einen Kittel aus Papier an, wenn du dich um eine kranke Person kümmerst. Wenn du ihr Zimmer verlässt, nimm die Schutzkleidung ab und wirf sie in einen Plastikbeutel. Verwende diese Schutzkleidung nicht noch einmal, da du versehentlich mit dem Virus in Kontakt kommen kannst. Der Coronavirus verbreitet sich durch die Luft und kann auf deiner Kleidung zurückbleiben, schütze dich also so gut wie möglich. Der Coronavirus kann auf Gegenständen wie Tassen, Teller, Besteck und Handtüchern bleiben. Verwende für jedes Mitglied des Haushalts separate Dinge, solange jemand krank ist. Ansonsten könntest du die Infektion versehentlich verbreiten. Gehe auf Nummer sicher! Wasche den Gegenstand im Zweifel, bevor du oder jemand anderes ihn benutzt. Kleidung, Bettwäsche und Handtücher können alle den Coronavirus beherbergen, daher ist es wichtig, diese gründlich zu waschen. Stelle die Waschmaschine auf das heißeste Programm und miss die empfohlene Waschmittelmenge für die Menge der Waschladung ab. Wasche die Wäsche dann je nach Modell mit der normalen oder stark verschmutzten Einstellung. Wenn es für deine Stoffe sicher ist, gib eine Kappe Bleiche oder farbsichere Bleiche hinzu, um die Wäsche zu desinfizieren. Da der Coronavirus über die Luft übertragen wird, ist das Risiko einer Infektion größer, wenn du einen Raum mit einer kranken Person teilst. Das Lüften des Zimmers kann helfen, die Luft zu reinigen, was dein Risiko minimieren kann, dass du dir den Virus einfängst. Öffne möglichst ein Fenster oder schalte die Klimaanlage ein. Öffne das Fenster nicht, wenn es regnet oder die Temperatur unangenehm hoch oder niedrig ist.

english_section_name: Caring for a Sick Person

summary: Gare Fleisch und Eier gründlich durch, um das Risiko einer Infektion mit dem Coronavirus zu vermeiden. Schränke deinen Kontakt mit lebenden Tieren ein, um das Risiko einer Übertragung zu vermeiden. Wenn du sie anfassen musst, dann wasche dir sofort nach dem Anfassen lebendiger Tiere die Hände.

document: Coronaviren können von Tieren auf Menschen übertragen werden, daher ist es wichtig, tierische Produkte gründlich durchzugaren, um eventuelle Keime abzutöten. Befolge die Anweisungen für die Fleischsorte oder Eier, die du kochst, und miss vor dem Essen die Temperatur im Inneren deiner Nahrungsmittel mit einem Lebensmittelthermometer. Erhitze deine Speisen auf diese Temperaturen:  Hühnchen und Pute sollten 74 °C erreichen. Gare Rind- oder Schweinefleisch auf 63 °C. Erhitze Hackfleisch auf 71 °C.  Eier müssen ebenfalls auf 71 °C kommen. Riskiere es nicht, ein Tier anzufassen, das krank sein könnte. Vermeide das Anfassen von lebenden Tieren, es sei denn du arbeitest mit Tieren oder kümmerst dich um Tiere. Wenn du ein anderes Tier als dein Haustier anfassen musst, berühre es so wenig wie möglich. Nutztiere und Fledermäuse sind die wahrscheinlichsten Quellen einer Infektion. Du möchtest nicht, dass Keime von den Tieren auf deiner Haut verbleiben. Mache dir die Hände nass und trage eine milde Seife auf. Schäume die Seife 30 Sekunden lang auf deinen Händen auf und spüle sie dann mit warmem Wasser ab. Trockne dir die Hände mit einem sauberen, trockenen Handtuch ab. Wenn du mehrere Tiere anfasst, wasche dir zwischen den einzelnen Tieren die Hände, falls ein Tier krank ist. So infizierst du nicht versehentlich die anderen Tiere.

english_section_name: Avoiding Transmission from Animals


summary: Überlege, was du mit der Trauerrede ausdrücken möchtest. Sammle Erinnerungen und Fakten. Interviewe enge Verwandten. Gliedere den Hauptteil in deinem Entwurf. Schreibe eine Einleitung und einen Schluss.

document: Wenn du dich hinsetzt, um einen Entwurf für deine Trauerrede zu erschaffen, solltest du überlegen, was du übermitteln möchtest, ehe du etwas zu Papier bringst. Bedenke hierzu erst einmal den Unterschied zwischen einer Trauerrede, einem Nachruf und einem Klagelied. Eine Trauerrede ist eine Ansprache, die gewöhnlich während der Totenwache oder der Gedenkfeier gehalten wird, um deiner Mutter Anerkennung zu zollen.  Bei einem Nachruf (auch Todes- oder Traueranzeige) handelt es sich um eine kurze Bekanntgabe zum Tod deiner Mutter, die in einer Zeitung erscheint. Klagelieder sind Lieder oder Gedichte, in denen der Verlust eines Menschen beklagt wird. In einer Trauerrede zollst du dem Leben deiner Mutter Anerkennung. Sie kann auch ihre Lebensgeschichte in Kurzform beinhalten. Erzähle in der Trauerrede deine eigene Geschichte über deine Mutter und nicht das, was andere von dir hören wollen. Nachdem du entschieden hast, welches Ziel deine Trauerrede verfolgt, solltest du anfangen, Material hierzu zu sammeln. Stelle eine Liste mit allen erdenklichen Dingen auf, die du in deiner Rede benutzten kannst: lustige Anekdoten, Fakten über ihr Leben, deine liebsten Erinnerungen mit ihr, ihre Lehren, die dich geprägt haben, und so weiter.  Zu den Fragen, die du dir zum Ideensammeln stellen kannst, gehört folgende: Welche besondere Eigenschaft meiner Mutter hat sich am stärksten bei mir eingeprägt? Frage dich selbst auch, was deine Mutter immer gemacht hat, um dich zu trösten. Sobald deine Liste komplett ist, reduziere sie auf die Geschichten und Erinnerungen, mit denen du das Ziel deiner Trauerrede zum Ausdruck bringen kannst. Frage sie, ob sie Geschichten haben, die sie zu der Trauerrede beitragen möchten. Höchstwahrscheinlich wirst du recht viele Anekdoten für deine Sammlung zusammenbekommen.  Frage sie z.B. nach ihrer liebsten Erinnerung mit deiner Mutter. Eine andere Frage wäre, welche Lebensweisheiten deine Mutter sie gelehrt hat. Im Hauptteil solltest du deine Anekdoten auf bestimmte Weise gliedern, z.B. chronologisch oder in logischen Kategorien. Dies setzt Schwerpunkte in deiner Trauerrede, sodass deine Zuhörer ihr leichter folgen können.  Anstatt sie in zeitlicher Abfolge aufzuführen, kannst du die Anekdoten beispielsweise nach ihrer Art gliedern: persönliche Erinnerungen, Erinnerungen von anderen, ihre Lieblingsdinge, ihren Einfluss auf dein Leben, ihren Einfluss auf das Leben anderer und vor dem abschließenden Teil, wie sehr sie dir fehlen wird. Für den Hauptteil könntest du auch Gedichte oder Lieder auswählen, die von anderen Familienmitgliedern vorgetragen werden. Die Einleitung sollte mit einer kurzen Begrüßung der Anwesenden beginnen und einer Vorstellung deinerseits, einschließlich deines Verwandtschaftsgrades zur Verstorbenen. Im Schlussteil solltest du das Hauptthema deiner Trauerrede noch einmal aufgreifen.  Beispielsweise könntest du deine Rede so eröffnen: „Hallo, mein Name ist Samuel und ich bin Maries Sohn. Es ist mir eine Ehre, heute diese Trauerrede vor euch zu halten.“ Du könntest deine Rede folgendermaßen abschließen: „Danke, dass ihr heute gekommen seid, um meine Mutter zu ehren. Ich weiß, wie dankbar sie gewesen wäre.“

english_section_name: Organizing the Content

summary: Schreibe so, dass du die Rede laut vorlesen kannst. Beginne mit dem Hauptteil der Trauerrede. Entscheide dich, in welchem Ton du die Trauerrede verfassen möchtest. Verstehe, was du auslassen solltest. Versuche, nicht nach Perfektion zu streben.

document: Bedenke, dass du deine Trauerrede wahrscheinlich bei der Totenwache oder der Gedenkfeier für deine Mutter laut vortragen wirst. Achte daher darauf, dass deine Ausdrucksweise und deine Wortwahl zum Anlass passen (z.B. den Anwesenden für ihr Kommen zu danken). Notiere dir auch, an welchen Stellen du eine kurze Pause machen solltest. Dies bedeutet, dass du versuchst, nicht zu steif zu klingen.  Konzentriere dich darauf, so zu schreiben, wie du sprichst. Den Text vor dem Publikum einfach vorzulesen kann trocken und steif wirken. Du solltest unbedingt versuchen, dies zu vermeiden. Versuche, deine Trauerrede im Listenformat zu schreiben, sodass dir Raum für Improvisation bleibt und du nicht immerzu vom Papier abliest. Die meisten Texte haben einen Anfang-, Mittel- und einen Schlussteil. Für eine Trauerrede benötigst du eine Einleitung, einen Hauptteil und einen Schluss. Um eine fesselnde Einleitung zu verfassen, solltest du jedoch mit dem Schreiben des Hauptteils beginnen, dann zum Schluss übergehen und die Einleitung erst zuletzt schreiben. Wenn du die Rede in dieser Reihenfolge schreibst, weißt du, was du erzählen willst, und dies wiederum hilft dir, eine klare Einleitung zu verfassen.  Bedenke, dass du wahrscheinlich mehrere Korrekturen vornehmen wirst, ehe du mit deiner Rede zufrieden bist.  Bitte Verwandte und Freunde deine Entwürfe zu lesen oder dir beim Vorlesen zuzuhören, damit deine Trauerrede noch ausdrucksstarker wird. Der Ton einer Trauerrede muss nicht immer traurig sein, obwohl er es natürlich sein kann. Stelle dir selbst einige Fragen, um festzulegen, in welcher Stimmung und in welchem Ton deine Trauerrede verfasst sein sollte. Welche Stimmung würde beispielsweise deine Mutter bevorzugen? Wie sollen sich andere nach dem Hören oder Lesen deiner Trauerrede fühlen? Ziehe den Charakter deiner Mutter in Betracht. War sie voller Leben und Tatkraft? Warmherzig und liebevoll? Überlege, ob du den Ton der Trauerrede der Persönlichkeit deiner Mutter anpassen möchtest. Zu wissen, was eine Trauerrede ist, kann dir bei der Entscheidung, was du auslassen solltest, helfen. Erst einmal solltest du eine Trauerrede als Geschenk an deine Mutter ansehen. Dein Geschenk wird allen, die ihr nahe waren, bei der Trauerarbeit helfen. Mit diesem Gedanken im Hintergrund kannst du entscheiden, was du herausfiltern möchtest, das nicht in diesen Rahmen passt.  Du wirst Negatives wahrscheinlich auslassen wollen. Wenn du zum Zeitpunkt ihres Dahinscheidens ärgerlich mit ihr warst, kann es hilfreich sein, ihr zu vergeben, bevor du die Trauerrede verfasst, damit du dich besser auf die positiven Aspekte konzentrieren kannst. Lass belanglose Fakten aus, die zum Hauptthema deiner Rede nicht beitragen, wie z.B. ihre täglichen Gewohnheiten. Bedenke, dass eine Trauerrede in keiner Weise perfekt sein muss. Betrachte sie als Ehrerbietung an deine Mutter und die Trauergäste werden diese Geste zu schätzen wissen. Nimm dir selbst den Druck, eine perfekte Rede schreiben zu müssen, da dir dies helfen wird, deinen Gefühlen Ausdruck zu verleihen. Wenn du von dir selbst immer Vollkommenheit verlangst, solltest du versuchen, deine Erwartungen herunterzufahren, indem du dir vorstellst, was du von deinen Geschwistern oder einem Verwandten erwarten würdest. Begegne dir selbst, wie du ihnen begegnen würdest (d.h. sei Fehlern gegenüber gnädig).

english_section_name: Composing the Eulogy

summary: Teile das Vermächtnis, das sie deiner Meinung nach hinterlassen hat. Führe einige ihrer Erfolge und Leistungen auf. Führe bewegende Anekdoten auf.

document: Im Hauptteil deiner Trauerrede solltest du auf jeden Fall das Vermächtnis, das deine Mutter deiner Meinung nach hinterlässt, erwähnen. Ein Vermächtnis ist das, wofür du hoffst, dass sie in Erinnerung bleiben wird, sowie die Taten und Eigenschaften, auf die sie besonders stolz gewesen wäre, wenn andere Leute sie mit ihr verbinden würden.  Überlege, ob deine Mutter dir gesagt hat, wie sie anderen in Erinnerung bleiben möchte, oder frage andere, ob sie mit ihnen über dieses Thema gesprochen hat.  Wenn sie niemandem erzählt hat, worauf sie stolz ist und womit sie anderen in Erinnerung bleiben möchte, dann denke über das Hauptthema ihres Lebens nach. Womit hat sie am meisten Zeit verbracht? Wofür hat sie am meisten aufgegeben? Gibt es jemandem, der ihr für ihre Hilfe dankbar ist? Du kannst aber auch ihren Lieblingsspruch oder ihre Lebensphilosophie erwähnen oder welche Leistung sie nach eigenen Worten mit besonders viel Stolz erfüllt hat. Sprich über ein paar der großartigen Dinge, die deine Mutter in ihrem Leben erreicht hat. Hierbei muss es sich nicht um etwas so Außergewöhnliches wie das Gestalten eines berühmten Gebäudes sein oder etwas, das sie für die Allgemeinheit getan hat. Vielleicht seid du und deine Geschwister ausgeglichene Individuen und das ist ein großer Erfolg. Erfolge können sowohl materieller als auch ideeller Natur sein. Anekdoten können sowohl bewegend als auch lustig sein. Tatsächlich kann eine Mischung dieser beiden, Gleichgewicht in deine Trauerrede bringen, da dies die schwere Last der Trauer etwas lindern kann. Achte darauf, beide Arten in deine Ideenliste aufzunehmen. Lass dich von deinen Freunden und Verwandten inspirieren.

english_section_name: Including Meaningful Extras


summary: Mache einen Doppelklick auf ein bearbeitetes Word-Dokument. Fahre mit der Maus über einen Kommentar. Klicke auf Antworten. Tippe deine Antwort ein. Klicke irgendwo in das Dokument.

document: Dies öffnet das Dokument in Microsoft Word. Du siehst eine Reihe mit Optionen unter dem Kommentar angezeigt. Dies ist die Option ganz links unter dem ausgewählten Kommentar. Sie wird eingerückt unter dem ursprünglichen Kommentar angezeigt. Dies übernimmt deine Antwort auf den Kommentar.

english_section_name: Replying to a Comment

summary: Mache einen Doppelklick auf ein Word-Dokument, das du bearbeiten möchtest. Klicke auf den Reiter Review. Klicke auf Änderungen verfolgen. Klicke auf das Dropdown-Feld neben Änderungen verfolgen. Klicke auf Alles markieren. Klicke mit der Maus und ziehe den Cursor über den Text. Klicke auf den Button Neuer Kommentar. Tippe deinen Kommentar ein. Klicke irgendwo in das Dokument.

document: Dies öffnet das Dokument in Microsoft Word. Du findest ihn im blauen Bereich oben im Dokument. Dies öffnet neue Optionen zum Bearbeiten deines Dokuments. Diese Option findest du oben in Word, etwa in der Mitte des Bildschirms. Wenn du sie anklickst, wird die Funktion "Änderungen verfolgen" von Microsoft Word aktiviert. Dies zeigt dir die folgenden Bearbeitungsoptionen:   Einfache Markierung: Hier wird eine vertikale rote Linie ganz links von hinzugefügtem oder bearbeitetem Text eingefügt, aber es werden keine anderen Korrekturen angezeigt.  Alles markieren: Zeigt alle von dir an deinem Dokument vorgenommenen Änderungen in rotem Text und mit Kommentarfeldern links auf der Seite an.  Keine Markierung: Zeigt deine Veränderungen zusätzlich zum originalen Dokument an, aber es wird kein roter Text und keine Kommentfarfelder angezeigt.  Original: Zeigt das Originaldokument ohne deine Veränderungen an. Diese Option ermöglicht es dir, Kommentare für andere Benutzer zu hinterlassen. Dies markiert den Text. Du solltest alles markieren, zu dem du einen Kommentar hinterlassen möchtest (z. B. einen ganzen Satz oder Absatz). Du findest ihn in der Mitte der Reihe mit den "Review"-Tools oben in Word. Er wird rechts im Fenster angezeigt. Dies übernimmt deinen Kommentar und du kannst mit dem nächsten Textabschnitt weitermachen, der kommentiert werden muss. Speichere dein Dokument, bevor du es schließt, damit deine Kommentare übernommen werden.

english_section_name: Adding a Comment Using Track Changes

summary: Mache einen Doppelklick auf ein Word-Dokument, das du bearbeiten möchtest. Klicke auf den Reiter Review. Klicke auf Änderungen verfolgen. Klicke auf das Dropdown-Feld neben Änderungen verfolgen. Klicke auf Alles markieren. Klicke auf Kommentar ausgeben. Schreibe deinen Kommentar. Klicke oder tippe irgendwo ins Dokument.

document: Dies öffnet das Dokument in Microsoft Word. Du findest ihn im blauen Bereich oben im Dokument. Dies öffnet neue Optionen zum Bearbeiten deines Dokuments. Diese Option findest du oben in Word, etwa in der Mitte des Bildschirms. Wenn du sie anklickst, wird die Funktion "Änderungen verfolgen" von Microsoft Word aktiviert. Dies zeigt dir die folgenden Bearbeitungsoptionen:   Einfache Markierung: Hier wird eine vertikale rote Linie ganz links von hinzugefügtem oder bearbeitetem Text eingefügt, aber es werden keine anderen Korrekturen angezeigt.  Alles markieren: Zeigt alle von dir an deinem Dokument vorgenommenen Änderungen in rotem Text und mit Kommentarfeldern links auf der Seite an.  Keine Markierung: Zeigt deine Veränderungen zusätzlich zum originalen Dokument an, aber es wird kein roter Text und keine Kommentfarfelder angezeigt.  Original: Zeigt das Originaldokument ohne deine Veränderungen an. Diese Option ermöglicht es dir, Kommentare für andere Benutzer zu hinterlassen. Dies findest du ohne rechts im "Kommentar"-Bereich der Toolbar oben auf der Seite. Dies tust du in der Leiste rechts auf der Seite.  Wenn dein Computer keinen Touchscreen hat, kannst du mit der Maus klicken und den Mauszeiger zum Zeichnen über den Bildschirm ziehen. Die horizontalen Linien in der Leiste verschwinden, wenn du deinen Kommentar abschickst. Dies übernimmt deinen Kommentar und du kannst mit dem nächsten Abschnitt weitermachen, der kommentiert werden muss. Speichere dein Dokument, bevor du es schließt, damit deine Kommentare übernommen werden.

english_section_name: Adding a Handwritten Comment

summary: Mache einen Doppelklick auf ein Word-Dokument, das du bearbeiten möchtest. Klicke mit der Maus und ziehe den Cursor über den Text. Klicke mit der rechten Maustaste auf den markierten Text. Klicke unten im Kontextmenü auf Neuer Kommentar. Tippe deinen Kommentar ein. Klicke irgendwo in das Dokument.

document: Dies öffnet das Dokument in Microsoft Word. Dies markiert den Text. Du solltest alles markieren, zu dem du einen Kommentar hinterlassen möchtest (z. B. einen ganzen Satz oder Absatz). Dies öffnet ein Dropdown-Menü.  Er wird auf der rechten Seite in Microsoft Word angezeigt. Dies übernimmt deinen Kommentar und du kannst mit dem nächsten Textabschnitt weitermachen, der kommentiert werden muss. Speichere dein Dokument vor dem Schließen, ansonsten werden deine Kommentare nicht gespeichert.

english_section_name: Adding a Comment Using Right-Click


summary: Geh zu deinem Arzt. Iss nichts vor deinem Termin. Warte auf deine Ergebnisse.

document: Dein Arzt muss das Blutbild anfordern (Lipidprofil oder Lipoproteinprofil), bei dem deine LDL-, HDL- und Triglyceridwerte getestet werden – diese drei Komponenten ergeben gemeinsam einen gesamten Cholesterinwert.  LDL bezeichnet Low Density Lipotrotein (Lipoprotein niederer Dichte) und ist eigentlich eine Kombination der Werte für LDLs und VLDLs (Very Low Density Lipoprotein, Lipoprotein sehr niederer Dichte). Mit der Zeit bilden LDLs einen Belag in deinen Arterien, so dass diese verengt werden und sich das Risiko für Herzerkrankungen, einen Schlaganfall und andere kardiovaskuläre Komplikationen erhöht. Sie werden oft als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet. HDL bezeichnet High Density Lipoprotein (Lipoprotein hoher Dichte). HDLs transportieren das Cholesterin im Blutkreislauf zurück zur Leber und reduzieren die Menge an Cholesterin im Blut. Daher werden sie normalerweise als „gutes“ Cholesterin bezeichnet. Triglyceride sind eine weitere Form von Fettmolekülen, die sich in deinem Blut befinden und zur Verengung und Verhärtung deiner Arterien beitragen können. Wie die LDLs können auch hohe Werte an Triglyceriden dein Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Komplikationen erhöhen. Damit die einzelnen Bestandteile korrekt ausgewertet werden können, musst du vor der Blutabnahme neun bis zwölf Stunden fasten.Der Grund ist, dass für eine genaue Messung Minimalwerte benötigt werden, die nicht durch eine Mahlzeit erhöht wurden. Du darfst vor dem Termin allerdings Wasser trinken. Das Labor muss die entsprechenden Tests an deiner Blutprobe durchführen, bevor es die Ergebnisse zurückschickt. Normalerweise wird dein Arzt dich bitten, einen Termin eine Woche nach der Blutabnahme auszumachen, um deine Ergebnisse zu besprechen.

english_section_name: Giving the Blood Sample

summary: Lies die Messwerte durch. Beurteile deinen LDL-Wert. Schau dir deine HDL-Werte an. Beurteile deinen Triglyceridwert. Gib deine Zahlen in die Gleichung für das Gesamtcholesterin ein. Berechne dein Gesamtcholesterin. Beurteile dein Gesamtcholesterin. Geh gemeinsam mit deinem Arzt die Ergebnisse durch. Ergreife Maßnahmen, um dein Cholesterin zu senken.

document: Dein Cholesterinwert wird als die Konzentration des Cholesterins in deinem Blut angegeben. Die Zahl bezieht sich auf Milligramm Cholesterin in einem Deziliter Blut (mg/dL). Das Labor könnte die Einheiten weglassen, aber darauf beziehen sich die Zahlen. Dein Arzt wird einen LDL-Wert unter 100 mg/dL als ideal ansehen. Die gesamten Richtlinien für die LDL-Werte sind für Menschen ohne medizinische Probleme folgende:  Ideal – Weniger als 100 mg/dL Fast optimal/leicht erhöht - 100 bis 129 mg/dL Grenzwertig hoch - 130 bis 159 mg/dL Hoch - 160 bis 189 mg/dL Stark erhöht – Höher als 190 mg/dL Du wirst eine separate Zahl sehen, die deinen HDL-Wert wiedergibt. Dein Arzt wird einen HDL-Wert von 60 mg/dL (oder höher) als ideal ansehen. Die HDL-Werte sind für Menschen ohne medizinische Probleme folgende:  Ideal - Mindestens 60 mg/dL Grenzwertiger Risikofaktor für eine Herzerkrankung - 41 bis 59 mg/dL Hoher Risikofaktor für eine Herzerkrankung – Weniger als 40 mg/dL Wie ein hoher LDL-Wert kann auch ein hoher Triglyceridwert das Risiko auf Arteriosklerose (die Verengung und Verhärtung der Arterien) erhöhen, was das Risiko für einen Herzinfarkt und einen Schlaganfall erhöht. Wenn du keine anderen Erkrankungen hast, wird dein Arzt einen Wert unter 150 mg/dL als ideal ansehen. Die Triglyceridwerte werden folgendermaßen aufgeteilt:   Ideal – Weniger als 150 mg/dL Erhöht - 150 bis 199 mg/dL Hoch - 200 bis 499 mg/dL Extrem hoch – Höher als 500 mg/dL Wenn du diese drei Zahlen hast, kannst du sie in einer einfachen Gleichung nutzen, um dein Gesamtcholesterin zu berechnen. Die Gleichung lautet:  LDL + HDL + (Triglyceride/5) = Gesamtcholesterin. Wenn du zum Beispiel einen LDL-Wert von 100, HDL-Wert von 60 und Triglyceridwert von 150 hast, würde die Gleichung 100 + 60 + (150/5) lauten. Wenn du all deine Werte in die Gleichung eingegeben hast, musst du nur die Division und die Additionen durchführen, um dein Gesamtcholesterin zu berechnen.  Das oben genannte Beispiel würde zum Beispiel so aussehen: 100 + 60 + (150/5) = 100 + 60 + 30 = 190. Du kannst auch im Internet Rechner finden, die das Gesamtcholesterin für dich berechnen. Wie die einzelnen Bestandteile fällt dein Gesamtcholesterin auch in eine Wertung von ideal bis hoch. Wenn du keine anderen Erkrankungen hast, wird dein Arzt ein Gesamtcholesterin von unter 200 mg/dL als ideal ansehen. Dies sind die gesamten Richtlinien:  Ideal – Weniger als 200 mg/dL Erhöht - 200 bis 239 mg/dL Hoch - 240 mg/dL oder höher Es ist zwar nützlich, sein Gesamtcholesterin zu kennen, aber du solltest die einzelnen Bestandteile dennoch mit deinem Arzt besprechen, da die Zahlen in die Irre führen können. Zum Beispiel sind 99 LDL + 60 HDL + (200/5 Triglyceride) = 199 Gesamtcholesterin. Das Gesamtcholesterin von 199 ist nicht besorgniserregend, aber ein Triglyceridwert von 200 ist sehr hoch. Daher würde dein Arzt mit dir besprechen wollen, wie du die Triglyceridwerte in den Griff bekommen kannst. Wenn ein individueller Wert oder dein Gesamtcholesterin nicht im Idealbereich ist, wird dein Arzt dir wahrscheinlich raten, deinen Lebensstil zu ändern, um dein Cholesterin zu senken. Dazu gehört:  Weniger gesättigte Fette, Transfette, Salz und Zucker zu dir zu nehmen Gesunde Nahrungsmittel wie Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn und Protein aus magerem Fleisch zu dir zu nehmen Jeden Tag mindestens 30 Minuten Ausdauertraining zu machen Mit dem Rauchen aufhören (falls dies zutrifft) Ein gesundes Gewicht halten Du findest alle Informationen und Möglichkeiten, dein Cholesterin zu senken, im Artikel  Deine-Arterien-auf-natürliche-Weise-frei-machen.

english_section_name: Interpreting the Results


summary: Schalte deinen Computer aus und ziehe alle Kabel ab. Öffne das Gehäuse. Erde dich. Nimm (falls erforderlich) das alte Laufwerk heraus. Finde einen leeren 5,25" Laufwerksschacht. Bringe Schienen an (falls notwendig). Schiebe das Laufwerk von vorne in deinen Computer hinein. Befestige das Laufwerk. Schließe den SATA-Anschluss an deine Hauptplatine an. Schließe die Stromversorgung an das Laufwerk an. Baue den Computer wieder zusammen und schalte ihn wieder ein.

document: Du musst an die "Innereien" deines Computers gelangen, um das Laufwerk einzubauen. Bewege deinen Computer für die einfachste Installation an einen Ort, wo du leicht ans Gehäuse kommst, z.B. auf einen Tisch. Wenn du ein externes Laufwerk installierst, stecke es über USB in deinen Computer und springe weiter zum nächsten Abschnitt. Die meisten neueren Gehäuse haben Daumenschrauben entlang der Rückseite, mit denen du die Seitenteile leicht abnehmen kannst. Wenn du keine Daumenschrauben hast, brauchst du einen Kreuzschlitz-Schraubendreher. Nimm die Bleche von beiden Seiten ab, damit du von beiden Seiten auf den Laufwerksschacht zugreifen kannst. Bevor du in einem Computer arbeitest, ist es immer klug, dich zu erden. Dies hilft, dass keine elektrostatische Entladung die anfälligen Bauteile deines Computers beschädigen kann. Die ideale Art, dich zu erden, ist die Verbindung eines elektrostatischen Armbands mit dem Gehäuse des Computers. Wenn du kein Armband hast, berühre einen Wasserhahn aus Metall, um statische Ladung zu entladen. Wenn du ein altes Laufwerk austauschst, musst du es herausziehen, bevor du das neue einbaust. Ziehe die Kabel auf der Rückseite des Laufwerks ab und drehe die Schrauben auf jeder Seite des Laufwerks heraus. Drücke von hinten leicht auf das Laufwerk und ziehe es dann von vorne heraus. Wenn du kein altes Laufwerk austauschst, musst du einen leeren Schacht finden. Diese sind normalerweise an der Vorderseite, Richtung Oberseite, des Gehäuses zu finden. Es kann sein, dass du in dem Bereich bereits ein oder zwei Laufwerke hast. Nimm die vordere Abdeckung ab, um den Schacht freizulegen. Manche Gehäuse nutzen Schienen, um das Laufwerk am Gehäuse zu befestigen. Wenn dies der Fall ist, müssen die Schienen auf jeder Seite des Laufwerks befestigt werden, bevor du es ins Gehäuse einlegst. Fast alle Laufwerke werden von vorne hineingeschoben, auch wenn es sein kann, dass du noch einmal in der Dokumentation deines Computers nachschauen musst. Stelle sicher, dass du das Laufwerk richtig herum einschiebst. Wenn du es mit Schrauben sicherst, solltest du zwei Schrauben auf jeder Seite eindrehen. Achte darauf, dass du das Laufwerk an beiden Seiten des Gehäuses befestigst. Wenn du Schienen benutzt, dann achte darauf, dass das Laufwerk ganz hineingeschoben und eingerastet ist. Verwende das mitgelieferte SATA-Kabel oder verwende dein eigenes, wenn keines beim Laufwerk dabei war. Schließe es an den nächsten freien SATA-Anschluss auf deiner Hauptplatine an. Sieh in der Dokumentation deines Motherboards nach, wenn du die SATA-Anschlüsse dort nicht finden kannst.  Das SATA-Datenkabel kann sowohl auf dem Laufwerk als auch auf dem Motherboard nur in einer Richtung angeschlossen werden. Versuche es nicht mit Gewalt. Achte darauf, dass du keine anderen Bauteile wie z.B. deine Festplatte trennst, ansonsten fährt dein Computer nicht hoch. Finde einen Stromanschluss, der von der Stromversorgung deines Computers kommt. Dieser ist normalerweise auf der Unterseite des Gehäuses zu finden. Schließe das Stromkabel an den Stromanschluss auf der Rückseite des Laufwerks an. Wie ein Datenkabel kann das Stromkabel nur in eine Richtung angeschlossen werden, versuche es also nicht mit Gewalt. Wenn du keinen verfügbaren Stromanschluss hast, kannst du einen Adapter kaufen, der zusätzliche Anschlüsse bereitstellt. Schließe das Gehäuse, bringe ihn zurück an seinen Standort und stecke die Kabel wieder ein. Schalte deinen Computer ein.

english_section_name: Installing an Internal Drive

summary: Warte, bis dein Betriebssystem das Laufwerk erkennt. Installiere die Treiber von der beigelegten CD (falls notwendig). Installiere alle Programme des Pakets, z.

document: Die meisten Betriebssysteme erkennen dein neues DVD-Laufwerk automatisch. Die Treiber für das Laufwerk werden üblicherweise automatisch installiert. Dein Betriebssystem informiert dich, wenn die Installation abgeschlossen ist. Wenn sie dein Laufwerk nicht selbst installiert hat, musst du die mitgelieferten Treiber (oder die, die du vom Hersteller heruntergeladen hast), installieren. Befolge die Anweisungen, um die Treiber zu installieren. Es kann sein, dass du aufgefordert wird, deinen Computer nach der Installation neu zu starten. B. Software zum Brennen oder Abspielen von Medien. Viele Laufwerke haben Software im Paket, mit denen du Medien auf leere DVDs brennen oder HD-Videos anschauen kannst. Keine davon ist notwendig, da es im Internet kostenlose Gegenstücke gibt, aber du kannst sie installieren, wenn du möchtest.

english_section_name: Installing the Drivers and Software

summary: Lerne die verschiedenen Formate. Entscheide dich, ob du ein Blu-Ray-Laufwerk willst. Vergleiche die Spezifikationen für das Lesen und Schreiben. Entscheide dich zwischen einem internen und einem externen Laufwerk. Wähle ein gutes Laufwerk. Ziehe ein OEM-Modell in Betracht.

document: Es gibt eine Vielzahl an verwirrenden Formaten für DVD-Laufwerke, dazu gehören DVD, DVD+R, DVD-R, DVD+/-R, DVD+/-RW. Diese beziehen sich alle auf die verschiedenen Fähigkeiten des Laufwerks zum Lesen und Schreiben. Im Allgemeinen sind alle neuen Laufwerke heutzutage DVD+/-RW oder einfach DVD RW. Dies zeigt an, dass es DVDs lesen und auch alle Arten von brennbaren DVDs beschreiben kann. Die meisten neuen Laufwerke können schreiben, auch wenn du einige günstige Laufwerke kaufen kannst, die DVDs nur lesen. Diese werden als DVD-ROM-Laufwerke bezeichnet. Blu-Ray ist die neueste Variante von Datenscheiben auf dem Markt und kann deutlich mehr Daten als ein normales DVD-Laufwerk speichern. Blu-Ray-Laufwerke ermöglichen es dir, Blu-Ray HD-Filme anzuschauen und Blu-Ray-Datenscheiben zu lesen. Alle Blu-Ray-Laufwerke lesen auch DVDs.  Blu-Ray-Laufwerke sind deutlich im Preis gesunken und Blu-Ray-Brenner sind jetzt viel erschwinglicher. Selbst wenn das Blu-Ray-Laufwerk nicht schreibt (BD-ROM), besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass es DVDs schreibt. Wenn du dir verschiedene Modelle anschaust, ist es hilfreich, die Geschwindigkeiten zum Lesen und Schreiben zu vergleichen. Diese geben dir an, wie lange es dauert, verschiedene Arten von Medien in dem Laufwerk zu lesen und zu schreiben. Die meisten neuen DVD-Laufwerke lesen mit 16x und schreiben mit bis zu 24x. Diese Angaben zeigen an, wie viel schneller das Laufwerk ist als ein 1x-Laufwerk. Dies ist keine Angabe für die tatsächliche Lese- oder Schreibgeschwindigkeit. Wenn du einen Laptop hast, musst du wahrscheinlich ein externes Laufwerk kaufen. Wenn du einen Desktop Computer hast, kannst du im Allgemeinen beides wählen, ein internes Laufwerk bietet dir aber eine bessere Leistung beim Lesen und Schreiben. Wenn du dich für ein externes Laufwerk entscheidest, kannst du für Details zur Installation der Treiber zu Teil 3 nach unten springen. Suche nach Laufwerken von zuverlässigen Herstellern. Dies hilft sicherzustellen, dass dein Laufwerk lange hält und dass du eine solide Garantie erhältst. Nachfolgend sind einige der zuverlässigsten Hersteller für optische Laufwerke:  LG Philips Plextor Lite-On BenQ Samsung Wenn du zusätzliche SATA-Kabel herumliegen hast, um das Laufwerk zu installieren, und es dir nichts ausmacht, dass du kein Handbuch und keine CDs mit Treibern hast, dann möchtest du vielleicht ein OEM-Modell in Betracht ziehen. Diese sind üblicherweise günstiger als Modelle für Verbraucher, haben aber keine der Extras, die im Karton zu finden sind. Wenn du ein OEM-Modell kaufst, kannst du die Treiber und das Handbuch für das Laufwerk immer noch auf der Webseite des Herstellers finden.

english_section_name: Choosing the Right Drive