summary: Gib dir selbst nicht die Schuld. Mache dich selber nicht verrückt wegen der anderen oder dem anderen. Spiele nicht alles herunter. Erzähle es nicht gleich jedem. Mache dich nicht verrückt, nur weil deine Freunde und Familie das oder jenes sagen. Mache keine voreiligen Schritte, bevor du wirklich nachgedacht hast. Versuche nicht ungerecht zu werden und deinen Partner zu ‘bestrafen’.

document: Vielleicht ist der Grund, warum dein Mann oder deine Frau dich betrügt, nicht sehr offensichtlich und ein natürlicher Impuls ist erst mal, dir selbst die Schuld zu geben. Vielleicht denkst du, dass ihr euch auseinander gelebt habt oder es nicht mehr so gut im Bett läuft. Es kann auch sein, dass du zu viel arbeitest und ihr nicht genug Zeit für eure Beziehung habt. Das alles können Gründe dafür sein, dass ihr an eurer Beziehung arbeiten müsst. Aber es ist definitiv nicht dein Fehler und alleiniges Verschulden, wenn dein Partner fremdgeht.  Natürlich hast auch du deinen Anteil an bestimmten Problemen in der Beziehung und es ist wichtig, dass du dir und euch deine Fehler eingestehen kannst. Trotzdem solltest du nicht denken, nur weil du Fehler machst, ist es ok, wenn du von deinem Partner betrogen wirst. Wenn du dir selbst zu viel Schuld gibst, ist dein Partner ‘leichter aus dem Schneider’. Es ist wichtig, dass ihr euch auch auf sein Verhalten konzentriert. Du machst es dir nicht leichter, wenn du eine Million Fragen stellst, sie oder ihn auf Facebook stalkst oder sogar versuchst, ihn oder sie irgendwie irgendwo zu sehen. Auch wenn du denkst, das alles hilft dir zu verstehen, was nicht gut mit euch beiden läuft – das ganze Verrücktmachen wird dir keine Antworten geben. Stattdessen wird es dir nur wehtun.  Meistens geht es nicht wirklich um die dritte Person. Es kann passieren, dass eine bedeutsame, neue Beziehung daraus entsteht, meistens ist es aber Unzufriedenheit mit dem eigenen Ich und/oder der Ehe. Konzentrierst du dich zu sehr auf die andere Frau oder den anderen Mann, gehst du nicht wirklich deine Probleme mit der eigenen Beziehung an. Auch wenn du denkst, etwas über die Affäre zu wissen könnte dir ein bisschen Trost spenden, dass es ist besser ist, nicht zu viel darüber zu wissen: z. B. über das Aussehen oder den Job. Oftmals fühlst du dich selber schlecht und das ist es einfach nicht wert. Vielleicht denkst du, du kannst leichter nach vorne schauen, sobald du eine logische Erklärung für das Fremdgehen findest. Das könnte z. B. sein, dass sich dein Partner machtlos fühlt, seitdem er seinen Job verloren hat oder, dass er den Verführungen schlichtweg nicht widerstehen konnte. Versuche nicht, in allem und jeglichem einen Sinn zu sehen. Nimm für dich an, dass du verletzt bist. Natürlich möchtest du einen Weg finden, aber Rechtfertigungen für deinen Partner sind nicht der richtige Ansatz. Was sich dein Partner beim Fremdgehen gedacht hat, mag jeder Logik trotzen. Verschwende nicht zu viel Zeit darauf, den einen und wahren Grund zu finden. Du bist verletzt, wütend und fühlst, dass du es deiner Familie, deinen engen Freunden und selbst der Facebook-Welt mitteilen möchtest. Aber, versuche nicht zu voreilig zu sein. Sollte es eine Chance für eure Beziehung geben, dann musst du damit leben, wie Freunde und Familie in Zukunft möglicherweise mit deinem Partner umgehen werden. Rede nur mit deinen allerengsten Freunden und Familienmitgliedern, wenn du denkst, sie können dir weiterhelfen.  Sobald du es allen erzählt hast, fühlst du dich vielleicht erst einmal erleichtert. Du könntest es aber schon sehr bald bereuen – nicht jeder Ratschlag oder jedes Urteil wird dir gut tun. Wenn du deinen Freunden von dem Seitensprung erzählst, sei ein bisschen vorsichtig – vor allem, wenn du noch nicht weißt, ob die Beziehung wirklich vorbei ist. Sollten deine Freunde annehmen, dass du deinen Mann verlässt, werden sie dir 1000 Dinge erzählen, die sie nie an ihm mochten. Das alles wird dir aber nicht helfen, eher im Gegenteil, wenn ihr eurer Beziehung eine zweite Chance gebt. Du solltest es sowieso nicht gleich jedem erzählen, aber abgesehen davon, bist du die Person, die es betrifft und die weiß, was passiert ist. Kümmere dich also nicht zu sehr darum, was die anderen sagen. Selbst wenn du gute Ratschläge bekommst, am Ende bist es du – und du entscheidest. Mit Vertrauten zu sprechen, kann dir definitiv helfen wieder zu Kraft zu kommen und auch dabei, neue Perspektiven zu sehen. Aber sei dir darüber bewusst, dass die Meinung der anderen nicht deine eigene ersetzen kann. Du fühlst dich danach, deine Sachen zu packen oder deinen Mann vor die Tür zu setzen – und das ist verständlich. Aber du solltest dir trotzdem die Zeit nehmen, in Ruhe nachzudenken. Nimm dir eine Auszeit, aber versuche nicht aus dem ersten Impuls raus eine Scheidung oder ähnliches zu fordern. Gib dir und euch Zeit zum Nachdenken, bevor du etwas tust, was du später vielleicht bereust. Selbst wenn dein Inneres nach einer Trennung im ersten Moment schreit, verschaffe dir erst mal einen klaren Kopf. Ein bisschen Distanz kann euch dabei natürlich gut tun. Es fühlt sich bestimmt erst mal gut an, gemein zu ihm zu sein, ihm Dinge zu nehmen die er mag oder vielleicht sogar Rache zu üben – mit einer eigenen Affäre. Aber, auf langer Sicht wird dir das alles nicht viel weiterhelfen. Natürlich kannst du verletzt, kühl und distanziert sein – aber versuche nicht aktiv danach zu suchen und zu handeln, wie es ihm oder ihr schlechter gehen könnte. Am Ende werdet ihr euch beide nur schlecht fühlen.

english_section_name: Knowing What Not to Do

summary: Tut, was gut für euch ist. Versuche zu vergeben. Verbringt Zeit zusammen, die nichts mit der Affäre zu tun hat. Achte auch auf dich selbst. Sucht euch Beratung. Macht euren Kindern Mut. Lasse es zu, wenn es vorbei ist.

document: Es gibt kein Rezept, kein Magazin, kein Freund, kein Familienmitglied oder Arzt kann dir sagen, welches die bessere Entscheidung ist. Solltet ihr Kinder haben, wird die ganze Sache natürlich noch schwieriger. Auch wenn du denkst, es gibt eigentlich nur eine richtige Antwort, am Ende musst du auf dein Herz hören und eine Entscheidung für dich treffen. Es kann lange dauern, bis du deine Antwort findest, aber du musst verstehen, dass nur du für dich entscheiden kannst und nur du weißt, was du fühlst. Diese Gedanken können dir Angst machen. Vielleicht brauchst du ein bisschen Zeit, aber wenn dir dein Inneres etwas sagen will, höre darauf. Vergiss nicht, Verzeihung ist eine Wahl, die du triffst. Es passiert nicht einfach so. Wenn du deinem Partner vergeben willst, triffst du die Entscheidung, es zu tun. Der erste Schritt ist, dass du akzeptierst und versuchst, die Beziehung wieder nach vorne zu bringen. Sei ehrlich zu deinem Partner. Es sollte kein Rätsel bleiben, ob du vergeben willst oder nicht. Wenn du wirklich eine Chance für die Beziehung willst, sag das auch. Unternehmt Dinge, die ihr gerne zusammen gemacht habt – vermeidet Orte, die an den Seitensprung erinnern könnten. Gebt euch Mühe, von Grund auf zu starten. Ihr braucht eine starke Basis, bevor ihr weitere Schritte gehen könnt. Natürlich könnt ihr auch etwas Neues ausprobieren, z. B. Klettern oder Kochen, solltet ihr es vorher noch nicht gemeinsam gemacht haben. So könnt ihr eure Beziehung in einem neuen Licht betrachten. Aber versucht nicht ‚zu doll‘, setzt euch nicht unter Druck. Es mag vielleicht deine letzte Priorität sein, weil dein Körper damit beschäftigt ist, einen Sturm aus verschiedenen Gefühle und Emotionen zu verarbeiten. Du denkst nicht darüber nach, ob du regelmäßig isst, ein bisschen an die Luft kommst und genügend Ruhe bekommst. Du musst darauf achten, wenn du stark für diese schwierige Zeit bleiben willst. Ansonsten hast du keine Energie dafür. Hier ein paar Tipps für dich:  Versuche immer sieben bis acht Stunden zu schlafen. Sollte das nicht funktionieren, weil dein Partner neben dir liegt, redet über andere Schlafmöglichkeiten. Iss drei gesunde Mahlzeiten am Tag. Durch den Stress fühlst du dich vielleicht eher nach etwas Ungesundem, versuche aber gesund zu essen. Fettes Essen kann dich und deinen Geist träge machen. Versuche jeden Tag Sport zu machen, mindestens eine halbe Stunde lang. In dieser Zeit löst sich dein Kopfkino ein bisschen, du bist für dich und es tut dir gut. Schreibe deine Gedanken während der Woche auf. Grenze dich nicht aus. Verbringe Zeit mit Freunden und Familie. Es ist zwar nicht etwas für jedermann, aber ihr solltet es ausprobieren. Es fühlt sich vielleicht peinlich an, aber es ist womöglich der beste Weg für euch, einen geeigneten Raum zu finden, wo ihr eure Gefühle voll und ganz teilen könnt. Findet einen Berater, dem ihr vertraut und gebt alles für eure Beziehung während den Treffen. Wenn es wichtig für dich ist, zu einer Beratung zu gehen, verdeutliche deinem Partner, dass dies keine verhandelbare Entscheidung ist. Dein Partner hat dich verletzt und sollte nun in der Lage sein, dieses Opfer für dich zu erbringen. Solltet ihr gemeinsame Kinder haben, wird die ganze Sache natürlich noch komplizierter. Eure Kinder werden die Spannung fühlen, seid daher offen und ehrlich mit ihnen. Sie müssen natürlich nicht jedes Detail wissen, aber lasst sie wissen, dass ihr sie liebt und dass ihr beide euer Bestes gebt.  Wenn du fühlst, es ist besser die Beziehung zu beenden, lasse dich nicht darauf ein, dass dein Partner die Kinder als Druckmittel benutzt. Sie oder er versucht dich zu überzeugen, dass die Kinder besser dran sind mit zwei Elternteilen zu Hause. Das ist aber nicht der Fall, wenn die Eltern vielleicht nur streiten oder sich nicht mehr viel aus dem anderen Partner machen. Verbringt Zeit mit den Kindern, selbst wenn die eigene Situation schwer ist. Die Zeit zusammen mit ihnen, kann dir auch Kraft geben. Wenn du dir alle Mühe gegeben hast und du denkst, du kannst deinem Partner nicht verzeihen, ist es vielleicht an der Zeit die Beziehung zu beenden. Sei nicht frustriert über dich und denke, dass du nicht vergeben kannst. Selbst wenn dein Partner alles getan hat, um dein Vertrauen wiederzubekommen – manchmal kann man nicht verzeihen. Wenn du denkst, du kann die Beziehung nicht weiterführen, triff eine Entscheidung und gehe deinen Weg. Wenn du den Weg gegangen bist, schäme dich nicht dafür. Du hast diese Entscheidung getroffen, für dich, für die Beziehung und für die Familie – niemand sollte darüber urteilen.

english_section_name: Rebuilding Your Relationship

summary: Stelle deine Forderungen. Nimm dir Zeit. Unterdrücke deine Gefühle nicht und teile deinem Partner mit, was du fühlst. Frage, wenn du nach Antworten suchst. Lasse dich testen. Höre deinem Partner zu. Arbeitet jeden Tag ein bisschen mehr an eurer Kommunikation, sobald ihr den ersten Schritt gemacht und über den Seitensprung geredet habt. Entscheide dich, ob du die Beziehung retten möchtest.

document: Vor der großen Aussprache solltest du aber lange und in Ruhe nachgedacht haben. Rede nicht nur über die Affäre oder den Seitensprung, um dann zu weinen und nach einer Wiedergutmachung zu suchen. Nimm dir ein bisschen Zeit, um über eine Strategie nachzudenken. Mache deinem Partner klar, was du erwartest, wenn die Beziehung eine neue Chance bekommen soll. Das ganze sollte sich nicht wie eine Strafe anfühlen, sondern eher wie ein gemeinsamer Plan nach vorne zu schauen.  Rede mit deinem Partner und sage ihm, was er oder sie für die Beziehung tun kann. Ihr könntet zur Beratung gehen, euch ein bisschen gegenseitigen Freiraum geben, gemeinsame Interessen wieder entdecken, euch Zeit für gemeinsame Gespräche nehmen, oder in getrennten Räumen schlafen bis ihr wieder mehr Raum miteinander teilen wollt. Wenn du ernsthaft über eine Scheidung nachdenkst, solltest du dir so schnell wie möglich einen Anwalt nehmen. Je schneller, desto besser ist deine Verhandlungsposition. Selbst wenn du fühlst, dass du vollkommen bereit dazu bist, deinem Partner zu vergeben – es kann trotzdem seine Zeit dauern, bis du wieder richtig vertrauen und für deinen Partner fühlen kannst. Es ist gut, wenn ihr beide absolut bereit seid, in die Beziehung zu investieren, es dauert bis ihr euch wieder ‚normal‘ miteinander fühlt. Das ist schwierig, aber wenn ihr alles überstürzt, kann es nicht funktionieren.  Dinge werden nicht über Nacht wieder gut oder normal. Sei dir bewusst, dass es Monate, oder vielleicht sogar Jahre dauern kann, bis das Vertrauen wieder aufgebaut ist. Du musst es auch für dich langsam angehen. Vielleicht dauert es einige Tage oder Wochen bis du wieder neben deinem Partner schlafen möchtest, mit ihm ausgehen kannst oder gemeinsame Dinge unternehmen willst. Sei darauf vorbereitet. Rede mit ihm über die Wut, die Verletzung, das Fremdgehen. Du musst nicht so tun, als ob nichts oder kaum etwas passiert ist. Wenn du nicht offen und ehrlich bist, werdet ihr nicht zusammen nach vorne blicken können. Auch wenn du verlegen bist oder Angst hast, dich zu öffnen, du musst es tun.  Wenn du nervös bist, kannst du deinem Partner auch einen Brief schreiben. So verlierst und verhedderst du dich nicht. Wenn du dich zu emotional für ein Gespräch fühlst, warte ein paar Tage oder so lange, bis du OK damit bist, zu reden. Natürlich wird sich das Gespräch vielleicht niemals richtig gut anfühlen, aber ein bisschen Zeit macht es leichter. Aber versuche nicht zu lange damit zu warten. Du hast sicherlich einiges an Klärungsbedarf. Du kannst fragen, wie alles passiert ist, wie oft und auch, wie sich dein Partner damit fühlt. Aber, wenn du Beziehung halten willst, denke nach, ob du wirklich jede Frage stellen willst. Auf manche Fragen möchtest du die Antworten vielleicht gar nicht wissen. Frage alles, wenn du denkst es hilft dir und der Beziehung weiter. Aber frage nicht nur aus Neugier – manche Antworten können dich verletzen. Es klingt sehr unangenehm, aber nach einer Affäre solltet ihr euch beide schnellstmöglich testen lassen. Ihr wisst nicht, welche möglichen Krankheiten der oder die andere hat. Selbst wenn dein Partner sagt es sei nicht nötig, es ist zu eurem eigenen Schutz. Diesen gemeinsamen Prozess zu durchlaufen wird auch deinem Partner ein bisschen mehr Grund zum Nachdenken geben. Mit jemand anderem zu schlafen, während er oder sie auch Sex mit dir hat, ist riskant. Es ist wichtig, sich das einzugestehen. Du fühlst dich verletzt, überfordert, hintergangen, wütend und vieles anderes kommt in dir hoch – versuche trotzdem zuzuhören. Selbst wenn du fühlst, es ist das letzte was du gerade hören möchtest, du musst dir die Seite der Geschichte anhören, um ein bisschen Klarheit zu schaffen, auch für eure Beziehung. Vielleicht begegnest du dabei neuen Seiten an deinem Partner. Es ist nicht richtig zu denken, dass er keine Chance verdient, seine Version der Geschichte zu teilen. Wenn ihr nach vorne schauen wollt, musst du ihn oder sie sich ausdrücken lassen, auch wenn du dich nicht absolut bereit dafür fühlst. Sei offen und ehrlich, redet regelmäßig und versuche nicht zu aggressiv zu sein. Wenn ihr an eurer Beziehung arbeiten wollt, müsst ihr miteinander sprechen, auch wenn es im ersten Moment unmöglich erscheint.  Trefft euch jeden Tag – keine Ablenkungen – und sprecht darüber, wie es in der Beziehung läuft. Fühlst du dich erschöpft und fokussiert ihr euch zu sehr auf das Alte und Passierte, fangt an mehr über die Zukunft und die Gegenwart zu sprechen. Kümmert euch gegenseitig und findet heraus, wie sich der andere fühlt. Sei umsichtig und konzentriere dich auf die Beziehung. Ohne tiefe Gespräche wird es schwer nach vorne zu schauen. Versuche deine Gefühle so auszudrücken, dass sie sich auch wirklich auf dich beziehen. „Ich bin traurig darüber, dass du mir nicht richtig Hallo sagst, wenn du nach Hause kommst” ist besser als “Du schenkst mir keine Aufmerksamkeit, wenn du nach Hause kommst”. Letzteres klingt mehr wie eine Anschuldigung. Sobald ihr angefangen habt, miteinander zu reden, musst du eine wichtige Entscheidung fällen: Denkst du, dass du deinem Partner irgendwann verzeihen kannst oder fühlst du eher, dafür gibt es kaum eine Chance. Du musst ehrlich zu dir selbst sein. Das Wichtigste dabei ist, dass du dir selber Zeit und Raum gibst, bevor du voreilige Entscheidungen triffst.  Nachdem du mit deinem Partner geredet hast, ihm deine Gefühle beschrieben hast, er dir seine Seite geschildert hat und nachdem du ein bisschen reflektiert hast, kannst du eine Entscheidung für dich treffen. Solltest du dich dafür entscheiden, die Beziehung weiterführen zu wollen, sei bereit eine Menge zu investieren. Wenn du fühlst, es ist vorbei, leite die ersten Schritte für eine Scheidung ein. Du solltest dich ein bisschen mit Rechten und Gesetzen in deinem Land vertraut machen.

english_section_name: Taking the First Steps


summary: Öffne das Google Docs Spreadsheet in Drive. Öffne den für deine Suche relevanten Tab. Öffne "Suchen und Ersetzen". Tippe den Begriff, nach dem du suchen möchtest, ins Suchen-Feld ein. Klicke auf Suchen. Klicke unten im Fenster auf "Fertig", wenn du fertig bist, um das "Suchen und Ersetzen"-Fenster zu schließen und wieder in deine Tabelle zu gelangen.

document: Hierfür gibt es zwei Möglichkeiten: Dropdown-Menü: Klicke im Dropdown-Menü auf den Reiter "Bearbeiten". Scrolle nach unten zu "Suchen und Ersetzen". Du kannst auch das Tastenkürzel STRG + H oder STRG + F verwenden. Das "Suchen und Ersetzen"-Fenster wird eingeblendet. Schreibe nichts ins Ersetzen-Feld, es sei denn, du möchtest tatsächlich etwas ersetzen. Das Dokument wird durchsucht und wenn der Begriff gefunden wird, wird die erste Fundstelle angezeigt (in der Tabelle wird sie von einem blauen Kästchen umgeben). Du kannst nach weiteren Treffern scrollen, indem du noch einmal auf "Suchen" klickst. Es wird an die nächste Fundstelle im Dokument gesprungen, wenn es eine gibt. Wenn nichts gefunden wird, wird "Keine weiteren Ergebnisse" angezeigt und du kommst wieder auf die erste Fundstelle.

english_section_name: Browser

summary: Öffne Google Sheets. Sieh dir deine Google Spreadsheets an. Öffne eine Tabelle. Rufe die Suchfunktion auf. Führe eine Suche aus. Sieh dir die Treffer an. Wenn du fertig bist, dann tippe am Suchfeld auf das “X”, um die Suchfunktion zu beenden und wieder in deine Tabelle zu gelangen.

document: Finde die App auf deinem Gerät und tippe sie an. Ihr Icon zeigt ein grünes Dokument. Du musst dich nicht einloggen, es sei denn, dies ist das erste Mal, dass du die App nutzt. Alle deine Google Spreadsheets, die, die von dir stammen, und die, die für dich freigegeben wurden, werden angezeigt, Streiche durch die Liste und finde die Tabelle, die du öffnen möchtest. Tippe auf die Tabelle, die du ansehen möchtest. Sie wird geöffnet. Du kannst sie über das Menü aufrufen. Tippe rechts oben auf den Button mit den drei übereinander liegenden Punkten, um das Menü zu öffnen. Tippe hier auf "Suchen und Ersetzen" und oben in der Tabelle wird ein Suchfeld eingeblendet. Gib das Wort, die Zahl oder die Zeichenkette ein, nach dem bzw. der du suchen möchtest, ins Suchfeld ein. Tippe auf die Suchen-Taste auf der Tastatur, um die Suche zu starten. Wenn ein Treffer gefunden wird, wird die erste Zelle mit dem Treffer markiert und du wirst dorthin geleitet. Ganz rechts im Suchfeld siehst du zwei Pfeil-Buttons. Der Pfeil nach oben springt zum vorherigen Treffer, der Pfeil nach unten zum nächsten. Tippe auf den Pfeil nach unten, um zur nächsten Zelle mit einem Treffer zu springen. Tippe weiter auf diesen Button, um durch die Treffer zu blättern, bis du die gesuchten Daten gefunden hast.

english_section_name: Google Sheets App


summary: Visualisiere deinen Platz im Universum. Versuch, dir einen großen Verlust vorzustellen. Lies jeden Tag ein Zitat und denke darüber nach. Schreibe am Abend einen reflektierenden Eintrag in dein Tagebuch.

document: Die Kreise des Hierokles sind eine stoische Visualisierung, die dir dabei hilf, darüber nachzudenken, wie du in das große Ganze passt. Visualisiere erst dich selbst und dann deine Familie und Freunde in einem Kreis um dich herum. Im nächsten kreis visualisierst du deine Bekanntschaften, Nachbarn und Kollegen, im nächsten deine Stadt und schließlich die gesamte Menschheit, die ganze Natur und die gesamte Existenz.  Nimm dir etwa zehn Minuten Zeit für diese Übung. Wenn es dir bei der Konzentration hilft, setz dich an einen ruhigen Ort, schließe deine Augen und mach langsame, tiefe Atemzüge. Der Punkt ist wertzuschätzen, dass alles miteinander verbunden ist. Du bist Teil einer menschlichen Gemeinschaft und schließlich mit dem gesamten Universum verbunden. Eine Preameditatio malorum ist eine stoische Meditation, bei der du dir vorstellst, etwas dir sehr wichtiges wie deinen Job oder eine geliebte Person zu verlieren. Stell dir für ein paar Sekunden ein negatives Szenario in deinem Kopf vor.  Das mag verstörend klingen, doch der Punkt ist, dass du die Vergänglichkeit akzeptieren, dich auf Hindernisse vorbereiten, über die guten Dinge in deinem Leben nachdenken und deine Ängste überwinden sollst. Negative Visualisierung kann helfen, psychologische Widerstandskraft im Angesicht unkontrollierbarer Hindernisse zu entwickeln. Das bedeutet, dass du leichter mit einem schlimmen Ereignis umgehen kannst, wenn du es dir bereits vorgestellt hast. Such jeden Tag nach einem Zitat eines Stoikers. Sag es mehrere Male zu dir selbst und denk über seine Bedeutung nach. Selbst wenn es vor mehr als zwei Tausend Jahren geschrieben wurde, kannst du darüber nachdenken, wie du seine Bedeutung auf dein heutiges Leben anwenden kannst.  Du könntest im Internet nach Zitaten von Denkern wie Epiktet, Seneca und Marc Aurel suchen. Auf der Internetseite Philosophie der Stoa findest du Philosophen, Zitate und weiterführende Links: http://www.philosophie-der-stoa.de/index.php. Du kannst Zitate, Reflexionen und andere Quellen auch in entsprechenden Blogs wie http://www.philosophie-der-stoa.de/zenon/ finden. Schreibe am Ende des Tages auf, welche Herausforderungen du meistern musstest und welche Entscheidungen du gefällt hast. Denke über eine schlechte Angewohnheit nach, die du bessern möchtest. Überlege, wie du eine bessere Entscheidung oder eine Situation anders meistern hättest können. Du könntest zum Beispiel schreiben: „Sascha war heute sehr schroff zu mir. Ich wollte etwas erwidern, aber konnte mich zusammenreißen, bevor ich die Fassung verloren habe. Ich schaffe es immer besser, andere nicht unter meine Haut gehen zu lassen, aber es ist immer noch etwas Arbeit nötig.“

english_section_name: Trying Stoic Meditations

summary: Akzeptiere, was du nicht ändern kannst. Denk nach, bevor du sprichst und emotional reagierst. Mach dir keine Gedanken um andere Menschen. Bleibe bescheiden und offen für neues Wissen. Konzentriere dich darauf, fair anstatt streng zu sein.

document: Einige Dinge wie Weltereignisse und Naturkatastrophen kannst du nicht kontrollieren und es bringt nichts, sich wegen etwas verrückt zu machen, das du nicht ändern kannst. Konzentriere dich stattdessen auf die Dinge, die du ändern kannst, wie deine eigenen Entscheidungen und Beurteilungen. Denk an ein Tennisspiel. Du kannst nicht die Fertigkeiten deines Gegners, die Entscheidungen des Schiedsrichters oder plötzliche Windböen, die den Ball beeinflussen, kontrollieren. Du kannst allerdings entscheiden, wie viel du vor dem Spiel trainierst, dass du ausgeruht auftauchst und vor dem Spiel nicht die ganze Nacht feierst. Arbeite daran, mehr Selbstkontrolle und Selbstwahrnehmung zu haben. Stoisch zu sein bedeutet nicht, nicht mehr zu sprechen. Es ist wichtiger, vor dem Sprechen zu denken, egal ob du dich für die Stoa interessierst oder im Sinne eines Wörterbuchs stoisch sein willst.  Wenn dich zum Beispiel jemand beleidigt, reagiere nicht einfach mit einer wütenden Erwiderung. Starte keinen emotionalen Kampf mit der Person, sondern überlege, ob an ihrer Aussage etwas Wahres dran ist und wie du dich verbessern kannst. Wenn du merkst, dass du wütend wirst und dich nicht auf die Tatsachen der Situation konzentrieren kannst, visualisiere eine angenehme Umgebung, sing in deinem Kopf ein Lied oder sage dir selbst ein stoisches Mantra vor wie: „Wenn es nicht in meiner Kontrolle liegt, geht es mich nichts an.“ Es ist nichts falsch daran, mit anderen Menschen zu sprechen, aber versuch, nicht nervös und bedeutungslos herumzuplappern. Du kannst andere Menschen nicht kontrollieren, also gibt es keinen Grund, nervös zu sein. Du solltest auch nicht das Gefühl haben, dass du den Standards anderer Menschen entsprechen musst, vor allem, wenn das gegen deine eigenen Werte geht. Versuch, bei jeder Gelegenheit zu lernen, aber sei kein Besserwisser. Du kannst nicht lernen, wenn du denkst, dass du bereits alles weißt. Weisheit ist eine Kerntugend der Stoa und zur Kultivierung von Weisheit gehört dazu zuzugeben, dass du viel lernen musst.  Bilde dich weiter, wann immer es geht, indem du Bücher liest, Podcasts anhörst, Dokumentationen anschaust und (logisch!) Anleitungen liest.  Du könntest dir Podcasts wie TEDTalks, RadioLab und StarTalk Radio anhören. Such bei Netflix oder anderen Anbietern nach Dokumentationen zu Themen wie Natur, Technologie und Kunst. Wenn du dich mehr mit der Philosophie der Stoa befassen willst, ist der moderne Philosoph William B. Irvine ein Muss. Seine Schriften sind leicht zugänglich und er verwendet nicht so viele unverständliche Ausdrücke aus dem Bereich der Philosophie. Auf http://www.philosophie-der-stoa.de/index.php findest du einfach verständliche deutsche Texte zur Stoa. Ein wahrer Stoiker interessiert sich nicht für emotionale Konflikte, Vergeltung, Rache oder Groll. Das bedeutet allerdings nicht, dass du ein kalter, distanzierter, isolierter Miesepeter sein musst. Wenn dir jemand etwas Schlechtes tut, kannst du für diese Person immer noch Mitgefühl empfinden, selbst wenn du dich auf keinen emotionalen Konflikt einlässt.  Wenn zum Beispiel jemand, der dir wichtig ist, auf dich losgehst, dann zeige ihm nicht die kalte Schulter. Du könntest sagen: „Ich denke, es ist nicht klug, sich gegenseitig Beleidigungen an den Kopf zu werden. Lass uns eine Weile abkühlen, damit wir dann vernünftig mit der Situation umgehen können.“ „Nicht aufregen, heimzahlen“ ist überhaupt nicht stoisch, also sei nie auf Rache aus. Wenn du ein Manager bist, der dafür verantwortlich ist, Angestellten einen Verweis zu erteilen, dann überleg dir eine faire Möglichkeit, sie zur Verantwortung zu ziehen, anstatt sie einfach nur zu bestrafen.

english_section_name: Developing a Stoic Mindset

summary: Verschwende deine Zeit nicht mit Ablenkungen. Genieße den Moment. Zerbrich dir nicht über Kleinigkeiten den Kopf. Umgib dich mit Menschen, die du respektierst. Stell Moral über materielle Errungenschaften und Lob.

document: Deine Zeit ist wertvoll, also verschwende sie nicht für gedankenlose Ablenkungen. Es mag in unserer heutzutage so hektischen Zeit schwer sein, aber konzentriere dich auf das, was du machst, wenn du eine Aufgabe ausführst. Selbst wenn du nur allein dasitzt oder mit einem Freund redest, solltest du dich auf den Moment konzentrieren, anstatt alle zehn Sekunden auf dein Handy zu schauen. Zudem solltest du dich nicht so sehr mit Ablenkungen wie Weltereignissen, aktuellen Nachrichten und Katastrophen beschäftigen. Es ist eine Sache, bei aktuellen Ereignissen auf dem Laufenden zu sein, aber du darfst dich nicht stressen oder in Panik geraten wegen Dingen, über die du keine Kontrolle hast. Du musst kein emotionsloser Scrooge sein, um Selbstkontrolle zu zeigen und dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Du kannst immer noch Unterhaltung, die angenehmen Dinge des Lebens und die Schönheit der Natur genießen. Wenn einer stoischen Person zum Beispiel ein Glas Wein gereicht wird, könnte sie einen Schluck nehmen und denken: „Was, wenn dies das letzte Glas Wein ist, das ich jemals trinken werde?“ Der Punkt ist nicht, dass du über Unheil und Trübsinn nachdenkst, sondern dass du diesen einen Moment des Genusses zu schätzen weißt. Sieh die großen Herausforderungen des Lebens als Möglichkeiten, eine weisere, stärkere Person zu werden. Wenn es um die kleinen Ärgernisse von der verschütteten Milch bis zu den verlorenen fünf Euro geht, solltest du einfach ruhig bleiben und es abhaken. Dein Seelenfrieden ist wichtiger, als sich wegen etwas Kleinem aufzuregen. Wie der Stoiker Epiktet sagte: „Etwas verschüttets Öl, ein wenig gestohler Wein - sage dir, "das ist ein wirklich geringer Preis für Ruhe und Frieden.“ Stoisch zu sein, bedeutet nicht, dass du dich von anderen isolieren solltest. Du solltest allerdings deine wertvolle Zeit mit Menschen verbringen, die weiser sein, bessere Entscheidungen treffen und dich zu einer besseren Person machen möchten. Du sollst kein eingebildeter Elitist sein, aber denk über deine Freunde und Bekanntschaften nach. Ziehen sie dich für deine Taten zur Verantwortung, ermutigen sie dich zu lernen und motivieren sie dich, dich selbst zu verbessern? Gibt es jemanden, der kleinlich, wertend, opportunistisch oder bösartig ist? Deine Charakterstärke ist weitaus wichtiger als Reichtum, Preise oder Anerkennung. Fälle Entscheidungen basierend auf deinen moralischen Prinzipien, anstatt etwas Unethisches zu machen, das deinen Status verbessert.  Hilf zum Beispiel einer anderen Person nicht, nur um einen Preis oder Lob zu bekommen. Hilf, weil es das Richtige ist, und gib dann nicht damit an und such keine Aufmerksamkeit. Nehmen wir an, eine Lüge über einen Kollegen würde dir eine Beförderung verschaffen. Ein wahrer Stoiker würde so etwas Unethisches nicht machen, um eine Gehaltserhöhung zu bekommen.

english_section_name: Applying Stoic Principles to Life


summary: Benutze eine schwere Feuchtigkeitscreme. Wende eine Tretinoin-Behandlung an. Lasse ihnen Zeit, um zu verblassen.

document: Reichhaltige Feuchtigkeitscremes werden im Allgemeinen als Hausmittel gegen Dehnungsstreifen bevorzugt. Lasse dir von einem Freund oder Ehepartner dabei helfen, die Feuchtigkeitscreme auf deinem Rücken aufzutragen. Konzentriere dich dabei auf den Bereich mit den Dehnungsstreifen. Falls du niemanden dazu bringen kannst, dir zu helfen, kannst du in den meisten Drogerien oder Haushaltswarengeschäften eine Lotion-Bürste mit einem langen Stiel kaufen.   Während es wenige wissenschaftliche Daten gibt, welche die Effizienz von Feuchtigkeitscremes bestätigen, berichten viele Leute mit Dehnungsstreifen, dass sie nach ein paar Wochen bis Monaten verblassen. Diejenigen mit Dehnungsstreifen berichten insbesondere von vorteilhaften Ergebnissen durch dicke Feuchtigkeit spendende Lotionen, wie etwa Körperbutter mit Inhaltsstoffen wie Kollagen, Shea-Butter oder Kokosbutter. Feuchtigkeitscremes sind angeblich effektiver, wenn die Dehnungsstreifen neu und noch hellrot oder lila sind. Tretinoin wird häufig angewendet, um Dehnungsstreifen und Narben zu behandeln, wie etwa durch Akne verursachte. Im Allgemeinen wird eine örtliche Tretinoin-Creme vom Arzt verschrieben. Lasse dir einen Termin bei deinem Arzt geben und lasse ihn wissen, dass du daran interessiert bist, eine Tretinoin-Behandlung auszuprobieren.   Tretinoin ist für Schwangere und Stillende nicht zu empfehlen. Tretinoin wird im Allgemeinen als örtliche Creme aufgetragen und kann mit den Händen oder mit einer Lotion-Bürste aufgetragen werden. Geringer dosierte Retinoid-Cremes können in den meisten Apotheken rezeptfrei gekauft werden. Ihre verdünnten Formeln beeinträchtigen allerdings möglicherweise ihre Wirksamkeit. Eine der effektivsten Selbstbehandlungen gegen Dehnungsstreifen ist es, sie einfach verblassen zu lassen. Hilf deinen Dehnungsstreifen, indem du darauf achtest, sie mit Sonnenschutzcreme einzucremen, wann immer sie dem Sonnenlicht ausgesetzt sein könnten, und lasse ihnen einfach Zeit.  Einige Dehnungsstreifen verschwinden womöglich niemals vollständig. Im Laufe einiger Monate bis zu ein paar Jahren kann ihre Sichtbarkeit aber drastisch abnehmen.

english_section_name: Caring for Stretch Marks at Home

summary: Sieh dir Lasertherapie an. Buche eine Mikrodermabrasion-Behandlung. Gehe zu einem Homöopathen.

document: Lasertherapien können manchmal von deinem Hausarzt durchgeführt werden, werden aber oftmals von einem kosmetischen Chirurgen oder Hautarzt unternommen. Es existieren mehrere Arten von Lasertherapien, die dabei helfen, das Auftreten von Dehnungsstreifen zu reduzieren.   Eine Stoß-Farblaser-Behandlung ist eine beinahe schmerzlose Behandlung. Sie wird am besten in den frühen Stadien eines Dehnungsstreifens angewendet, während er noch hellrot oder lila ist. Eine partielle Lasertherapie wird an Dehnungsstreifen angewendet, die verblasst oder weiß geworden sind. Sie ist schmerzhafter, da sie kontrollierte, kleine innere Verletzungen an der Haut verursacht. Lasertherapie wird im Allgemeinen nicht von der Krankenkasse übernommen und erfordert für eine effektive Behandlung normalerweise mehr als eine Sitzung. Wissenschaftliche Studien berichten von einigem Erfolg mit Mikrodermabrasion als Behandlung gegen Dehnungsstreifen. Du kannst eine Mikrodermabrasion möglicherweise bei einer Kosmetikerin buchen, aber bei Bereichen, die so groß sind wie der Rücken, ist es eventuell besser, einen Hautarzt zu kontaktieren.  Erwarte keine Veränderungen durch eine einzelne Mikrodermabrasion-Behandlung. Wer von Erfolg mit der Behandlung berichtet, lässt sie im Laufe mehrerer Wochen oder Monate mindestens einmal die Woche machen. Die alternative Medizin hatte bislang begrenzten quantifizierbaren Erfolg bei der Behandlung von Dehnungsstreifen. Gehe zu einem Homöopathen, um mit ihm darüber zu sprechen, natürliche oder Hausmittel zu kreieren, die dabei helfen könnten, deine Dehnungsstreifen zu behandeln.  Falls du schwanger bist oder stillst, wird empfohlen, dass du mit deinem Arzt sprichst, bevor du irgendwelche alternativen Behandlungen anwendest.

english_section_name: Receiving Treatment from a Professional

summary: Bringe rapide Veränderungen in der Körpergröße unter Kontrolle. Erhalte deine Haut hydriert. Erhalte einen gesunden Lebensstil aufrecht.

document: Dehnungsstreifen in Bereichen wie dem Rücken kommen insbesondere bei Personen häufig vor, die entweder in Form von Fett oder Muskeln an Masse zunehmen. Falls du vorhast, absichtlich zuzunehmen, versuche, es auf kontrollierte Weise im Laufe vieler Monate zu machen und nicht so schnell wie möglich zuzulegen.  Falls du spezifisch darauf aus bist, Muskeln aufzubauen, hilft es möglicherweise, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, der dir dabei helfen kann, dein Muskelwachstum zu entschleunigen. Regelmäßig eine Lotion oder ein Hautöl zu benutzen hilft dabei, sie hydriert zu erhalten, und regt neues Gewebewachstum an. Während neues Gewebe keinen Dehnungsstreifen vorbeugen kann, hilft es möglicherweise dabei, die Zeit zu reduzieren, die es dauert, bis sie verblassen. Das wiederum hilft dir dabei, sich mit ihrem Aussehen wohler zu fühlen.  Trage jeden Morgen und direkt vor dem Zubettgehen erneut eine Feuchtigkeit spendende Lotion auf. Benutze eine Lotion-Bürste, um alle Stellen an deinem Rücken zu erreichen. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiger Sport können dabei helfen, rapide Veränderungen in der Körpergröße unter Kontrolle zu halten. Es versorgt deinen Körper mit den Nährstoffen, die er für ein gesundes Hautzellenwachstum braucht. Versuche, dich reich an Eiweiß und gesunden Fetten zu ernähren und mit einer eingeschränkten Menge an Kohlenhydraten, gesättigten Fettsäuren und Transfetten.  Vier bis fünf Mal die Woche dreißig bis fünfzig Minuten gemäßigter Sport hilft ebenfalls dabei, einen gesunden Körper zu erhalten und Dehnungsstreifen auf dem Rücken vorzubeugen.

english_section_name: Preventing Future Stretch Marks


summary: Stelle neckende und verblüffende Fragen, um dich in seine Gedanken zu bringen. Zeige deinen Sinn für Humor, um seine Fantasie anzuregen. Sei kühn mit einer romantischen oder direkten SMS. Schicke sinnliche Details, um seine Fantasie auf dich zu lenken.

document: Ihm eine Suggestivfrage zu stellen wird ihn und seine Fantasie anregen. Es lädt ihn außerdem dazu ein, mit etwas ähnlich Suggestivem zu antworten. Du könntest ihn bspw. fragen:  "Was ist dein geheimer Fetisch?" "Warum gibst du mir solche Frühlingsgefühle?" "Erinnerst du dich daran, als wir (füge etwas Unanständiges ein, das ihr beide gemacht habt)? Spiel um Runde 2?" "Ich bin irre flexibel. All das Yoga zahlt sich wirklich aus... Willst du's später sehen?" "Möchtest du Pflicht oder Pflicht spielen?" Schicke ihm spielerische SMS, die in relativ unschuldiger Sprache auf etwas Unanständigeres hindeuten. Dies wird ihn daran erinnern, wie viel Spaß es macht, mit dir zusammen zu sein (und Dinge mit dir zu tun!). Versuche es mit diesen spielerischen Zeilen:  "Du würdest in meinem Slip so hip aussehen. Später Modeschau? Bitte!?" "Ich muss ständig über diese Sexszene lachen, die ich gerade gesehen habe. Ha! Wir könnten das besser!" "Ich muss ständig an unanständige Dinge denken. Kannst du mir dabei helfen?" "Hey, ich versuche mich hier zu konzentrieren. Wenn du aufhören würdest, darüber nachzudenken, schmutzige Dinge mit mir zu tun, wäre das toll. 😉" Ob du eine weiche Romantikerin oder eher eine freche, erotische Frau bist, wenn du ihm eine offene SMS schickst, wie du dich gerade fühlst, wird das eure Beziehung vertiefen. Super direkte Zeilen sind besonders effektiv, wenn du weißt, dass er es mag, wenn du die Zügel in die Hand nimmst. Du könntest es hiermit probieren:  "Deine Küsse machen wirklich was mit mir, wie ein Blitz." "Ich kann nicht schlafen. Alles, woran ich denke, ist, dich hier neben mir zu haben." "Mit dir Sex zu haben fühlt sich an als wäre ich auf einem anderen Planeten." "Ich liebte es, als du gestern Nacht ______, ich habe mich noch nie zuvor so gut gefühlt." "Geständnis: Ich will dich. Jetzt." Sage, was du mit ihm tun willst, was du trägst oder denke dir ein sexuelles Szenario mit euch beiden aus. Füge so viele Details hinzu wie möglich und sei so frech oder subtil wie sich gut anfühlt für dich. Du könntest bspw. schreiben:  "Als Erstes werde ich langsam meine Finger über deine Lippen gleiten lassen…" “Ich trage den Slip, der dir so gefällt…” “Du. Ich. Nackt. Küchenarbeitsplatte. Abendessen. Wiederholen.”

english_section_name: Using One-Liners to Turn Him On


summary: Lerne die verschiedenen Ballettpositionen. Beginne mit der ersten Position. Beuge die Knie. Halte die Fersen am Boden. Erhebe dich langsam und anmutig. Kehre in die erste Position zurück. Übe das Demi Plié aus anderen Positionen.

document: Es gibt im Ballett fünf verschiedene Fußpositionen, und du kannst in allen von ihnen ein Demi Plié (halb gebeugt) durchführen.  Das bedeutet, dass du zunächst sicher die Grundpositionen beherrschen musst, um ein richtiges Demi Plié aus jeder der Positionen auszuführen.   Jede Position beinhaltet ein Ausdrehen, was bedeutet, dass die Beine von der Hüfte bis zu den Knöcheln nach außen gedreht werden.  Das Ziel ist, dass die Fersen und Zehen eher senkrecht als parallel zum Körper stehen. Erwarte nicht, dass du deine Beine sofort perfekt ausdrehst. Ein Ausdrehen zu erzwingen, kann zu vielen Verletzungen führen. Sogar manche professionellen Tänzer drehen auch nach Jahren der Übung die Beine nicht perfekt aus.   Zusätzlich dazu, dass jede Position eine andere Positionierung der Füße beinhaltet, wird bei jeder Position auch eine andere Armposition, das Port de Bras, verwendet.   Du findest zahlreiche Artikel mit Informationen über die verschiedenen Ballettpositionen im Internet. Auch wenn du in jeder der fünf Positionen ein Demi Plié ausführen kannst, solltest du während der ersten Übungen die erste verwenden. Die erste Position erfordert, dass die Fersen sich berührend (oder beinahe) platziert werden und deine Beine dabei so weit in Richtung eines 180 Grad Winkels ausgedreht werden, wie du es schaffst.   Deine Beine und dein Rücken sollten zudem gerade sein.   Das Ausdrehen sollte größtenteils vom Hüftgelenk des Beines ausgehen. Belaste die Knie oder Knöchel nicht übermäßig, indem du jeden Fuß weiter zu 90 Grad zwingst, als du es natürlich tun kannst. Nutze deine Muskeln, um deine Knie eher über den Füßen zu halten, anstatt dass die beiden nicht auf einer Linie sind.  Anfangs wird das Ausdrehen in der ersten Position eher wie ein V aussehen, als wie eine gerade Linie. Die Beine weiter auszudrehen kommt einfach mit der Übung. Das Demi Plié oder die halbe Beuge bedeutet, dass du die Knie beugst, wobei du dich absenkst. Dein Oberkörper sollte während der gesamten Übung dieselbe Position beibehalten – Schultern runter, Kopf hoch, Po nach innen.  Eines der häufigsten Probleme beim Plié ist bei Anfängern, dass sie den Po rausstrecken, während sie sich absenken, wodurch sie dabei eine Kauerstellung einnehmen. Strecke deine Rückseite nicht raus oder passe deine Hüften an, sondern senke einfach die Knie, während du den Rest deines Körpers gerade hältst. Ein Demi Plié erfordert unabhängig von der Ausgangsposition, dass die Fersen fest auf dem Boden verankert bleiben. Beuge die Knie nicht so weit, dass deine Fersen sich vom Boden abheben müssen.  Statt einer tiefen Beuge, was beim Grand Plié der Fall ist, solltest du deine Knie nur beugen, bis sie bis über deine Zehen reichen. Balletttänzer erheben sich zwar schnell aus Pliés und nutzen sie als Sprungbretter für Sprünge und Pirouetten, aber Anfänger sollten üben, sich langsam und flüssig zu erheben, um zur Perfektionierung der Form beizutragen. Anstatt einfach die Knie zu strecken, kannst du dein Gewicht mit deinen Beinen gerade in den Boden stemmen und dich so wieder hochschieben.   Die Beine und Füße zu nutzen, verleiht der Bewegung viel mehr Flüssigkeit und es belastet die Knie zudem weniger. Mache weiter, wobei du während der Aufwärtsbewegung deine Schultern unten, den Kopf oben und den Po nach innen halten solltest. Die Bewegung sollte eher aussehen, als würde der Oberkörper sich erheben, da der Oberkörper immer gerade sein sollte. Um das Demi Plié zu beenden, wirst du dich weiter erheben müssen, bis die Oberschenkel und Knie wieder aufeinandertreffen. Du wirst wieder in die erste Position zurückkehren, wie du sie eingenommen hattest, bevor du das Plié ausgeführt hast. Wenn du dich mit den Grundlagen eines Demi Pliés aus der ersten Position vertraut gemacht hast, kannst du Demi Pliés auch aus den anderen vier Ballettpositionen aus probieren. Sie sind schwieriger, vor allem die fünfte Position, habe daher Geduld und übe ohne Eile.

english_section_name: Doing a Demi-Plié

summary: Du solltest den Unterschied zwischen einem Demi Plié und einem Grand Plié kennen. Nimm die erste Position ein. Beuge die Knie. Hebe deine Fersen vom Boden. Beuge deine Knie so lange weiter, bis deine Oberschenkel beinahe horizontal sind. Erhebe dich wieder in die erste Position. Führe alle Beugebewegungen anmutig aus. Übe Grand Pliés in anderen Positionen.

document:
Demi und Grand Plié bedeuten die Knie zu beugen und beide können in allen fünf Ballettpositionen ausgeführt werden. Der bedeutendste Unterschied zwischen den beiden liegt in der Tiefe der Beuge und wie diese die Position der Fersen beeinflusst. Auch in diesem Fall werden wir die erste Position als Beispiel nutzen, da es die gängigste Trainingsposition für Anfänger ist. Wie bei einem Demi Plié erfordert ein Grand Plié, die Knie zu beugen; bei einem Grand Plié wirst du aber bis knapp über deinen Zehen nicht aufhören, deine Knie zu beugen. Da du die Knie im Grand Plié tiefer beugst, werden deine Fersen sich auf natürliche Weise vom Boden heben.  Auch wenn das Gewicht sich völlig auf den vorderen Teil deiner Füße verschiebt, sollte dein Oberkörper absolut gerade sein, was bedeutet, dass der Schwerpunkt sich noch immer anfühlen sollte, als würdest du mit geraden Beinen stehen.  Die Ausnahme zu dieser Regel findet Anwendung, wenn du ein Grand Plié in der zweiten Position durchführst. Der weitere Fußabstand in der zweiten Position erlaubt es dem Tänzer, sich völlig abzusenken, während die Fersen seiner Füße dennoch in Kontakt mit dem Boden bleiben.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Do-a-Plie-in-Ballet-Step-6.jpg\/v4-460px-Do-a-Plie-in-Ballet-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Do-a-Plie-in-Ballet-Step-6.jpg\/v4-760px-Do-a-Plie-in-Ballet-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wenn deine Fersen sich vom Boden heben, sollte es dir einfacher fallen, dich in einem Grand Plié sogar noch tiefer zu senken. Gehe so weit runter wie du kannst, bis deine Oberschenkel beinahe horizontal und deine Knie beinahe völlig gebeugt sind.  Wie beim Demi Plié sollte der Oberkörper während der gesamten Bewegung gerade sein und die Schultern sollten nach hinten, der Rücken gerade, der Kopf nach oben, das Steißbein gesenkt und der Bauch angespannt gehalten werden. Wie bei einem Demi Plié wirst du in deine Ausgangsposition zurückkehren – in diesem Fall die erste Position. Auch in diesem Fall solltest du eher deine Füße und Beine nutzen, wenn du dich erhebst, als einfach die Knie zu strecken.  Drücke dich mit deinen erhobenen Fersen nach unten, um dich wieder so schnell wie möglich während der Bewegung des dich Erhebens mit dem Boden zu verbinden.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Do-a-Plie-in-Ballet-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Do-a-Plie-in-Ballet-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Do-a-Plie-in-Ballet-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Do-a-Plie-in-Ballet-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wie bei allen Ballettbewegungen sollte jede Bewegung flüssig und ohne zu ruckeln ausgeführt werden. Das kann Übung erfordern. Wenn du dich bei der Ausführung von Grand Pliés in der ersten Position sicher fühlst, solltest du beginnen, sie auch aus anderen Startpositionen heraus auszuführen.

english_section_name: Doing a Grand-Plié


summary: Suche professionelle Hilfe. Verlasse dich auf Familie und Freunde. Schließe dich einer Supportgruppe an.

document: Du kannst dich viel leichter von Gaslighting erholen, wenn du ein Support-Team an deiner Seite hast. Therapeuten und Berater sind ein wichtiger Teil deines Support-Teams, weil sie dir helfen können, dich von Gaslighting zu erholen, indem sie dich unterstützen und dir zuhören. Außerdem können sie dir helfen, Depressionen, Ängste und anderen Stress anzugehen, mit dem du vielleicht als Folge des Gaslighting zu kämpfen hast.  Wenn das Gaslighting z. B. während einer langfristigen Beziehung geschah, kannst du mit professioneller Hilfe die Auswirkungen des Missbrauchs erkennen und damit umgehen. Selbst wenn es nur eine kurze Beziehung war, ein Profi in deinem Support-Team kann dir Strategien zur Bewältigung beibringen. Sprich mit einem Berater darüber, was du durchgemacht hast. Du kannst deinen Arzt, jemanden aus der Personalabteilung oder einen Schulberater um eine Empfehlung für einen Berater bitten. Wenn du Ängste oder depressive Symptome oder andere schwere Probleme hast, kann ein Berater Behandlungsmöglichkeiten mit dir besprechen. Wenn dich jemand in den Wahnsinn treibt, isoliert er dich oft von anderen Menschen im Leben, denen du wichtig bist. Er überzeugt dich, dass er die einzige Person ist, die weiß, was richtig für dich ist. Die Beziehung zu deiner Familie, deinen Freunden und anderen Menschen in deinem Leben wieder aufzubauen und dich als Teil deines Support-Teams auf sie zu verlassen wird dir helfen, dich von Gaslighting zu erholen.  Bitte jemand, der dir nahe steht, einfach Zeit mit dir zu verbringen. Ihr müsst nirgendwo hingehen und auch nichts tun. Versuche es mit: "Können wir ein wenig Zeit miteinander verbringen, einfach entspannen?". Nimm ihre Einladungen an, wenn Freunde und Menschen aus deiner Familie dich bitten, mit ihnen wohin zu gehen. Verbringt anfangs eine kurze Zeit miteinander. Trefft euch z. B. auf ein Eis oder einen Kaffee. Eine Möglichkeit, dich von Gaslighting zu erholen, ist, dich mit Menschen zusammenzuschließen, die ähnliche Erfahrungen durchgemacht haben. Wenn du ihre Geschichten hörst und wie sie sich von Gaslighting erholt haben, kann dir das Strategien und Tipps liefern, die dir helfen, ebenfalls darüber hinwegzukommen. Ein Teil einer Supportgruppe zu sein kann dir ebenfalls helfen, dein Selbstwertgefühl aus den positiven Interaktionen zu steigern und neue soziale Beziehungen für dich erschaffen.  Sprich mit Organisationen in deiner Gemeinde für Opfer häuslicher Gewalt, deinem Religionsführer oder einem Experten für geistige Gesundheit für Vorschläge, wie du eine Supportgruppe in deiner Nähe finden kannst. Erwäge, dich einem Online-Forum oder einer Online-Supportgruppe anzuschließen, wenn du dich nicht persönlich einer Supportgruppe anschließen kannst.

english_section_name: Building a Support Team

summary: Erkenne die Anzeichen von Gaslighting. Verlasse die Situation. Reduziere Stress. Gehe deine Ängste an. Gehe mit Depressionen um. Achte auf deine Sicherheit.

document: Wenn du vermutest, dass dein Partner dich in den Wahnsinn treiben will ("gaslighted"), solltest du die verschiedenen Arten kennen, wie sich Gaslighting manifestieren kann. Dies kann dir die Arten erkennen helfen, auf welche du manipuliert wurdest, so dass du dich erholen kannst. Häufige Anzeichen sind:  Du wirst beschuldigt, dass du dir Dinge nicht richtig merkst oder dir geschehene Dinge ausdenkst. Es wird vermieden, über bestimmte Themen zu sprechen, oder vom Thema abgelenkt. Es wird behauptet, dass du überreagierst oder zu empfindlich bist. Der andere tut, als würde er nicht verstehen, was du sagst. Er lehnt es ab, über sein Verhalten zu sprechen. Gaslighting ist eine Form des mentalen und emotionalen Missbrauchs. Es ist eine Möglichkeit, Macht über dich zu haben und dich zu kontrollieren. Wenn du diese Beziehung noch nicht beendet hast, solltest du dies stark in Erwägung ziehen, um dich vom Gaslighting zu erholen.  Wenn du z. B. vor Kurzem erkannt hast, dass dein Partner mit Absicht Dinge tut, die dich dazu bringen, dich selbst in Frage zu stellen, solltest du die Beziehung möglichst verlassen. Sprich mit jemandem, der dir nahe steht, damit er dir hilft zu gehen. Du könntest z. B. deinen Bruder oder deine Schwester bitten: "Könntest du mir helfen. Ich werde in den Wahnsinn getrieben und muss aus dieser Situation raus." Bitte einen Berater, Therapeuten oder einen anderen Experten, dir aus dieser Situation herauszuhelfen. Kontaktiere eine Krisen-Hotline für Unterstützung beim Verlassen der Situation. Sie können dich mit anderen Ressourcen in Verbindung bringen. Da Gaslighting eine Art Missbrauch ist, kann es sehr stressig für dich sein. Vielleicht fühlst du dich ständig nervös, angespannt oder müde. Du kannst dich von Gaslighting erholen, wenn du dich darum bemühst, den Stress insgesamt in deinem Leben zu verringern. Versuche es mit Techniken zur Stresslinderung wie Meditation, tiefen Atemübungen oder Visualisierung.  Es gibt verschiedene Arten der Meditation, mit denen du Stress lindern kannst. Du könntest es mit Achtsamkeit, Yoga, Konzentrationsübungen oder etwas anderem probieren. Übe es, dich dir an einem friedlichen Ort vorzustellen. Stelle dir dich im Detail vor. Stelle dir z. B. deine entspannte Stirn und dein entspanntes Kinn vor. Visualisiere das Lächeln auf deinem Gesicht und das Glück in deinen Augen. Wenn du in den Wahnsinn getrieben wirst, fühlst du dich irgendwann vielleicht ängstlich oder nervös. Vielleicht hast du das Gefühl, als müsstest du immer wachsam sein, weil du nicht weißt, wann die Person dich etwas beschuldigen wird, das du nicht getan hast. Um dich von Gaslighting zu erholen, solltest du Möglichkeiten erforschen, um dich zu beruhigen und jegliche Ängste in den Griff bekommen.  Wenn du z. B. bemerkst, dass du nervös bist wegen deines Aussehens, weil dein Partner dich immer wegen deiner Kleidung kritisiert, solltest du dieses Gefühl angehen. Wenn du feststellst, dass du Ängste hast, versuche dich mit Techniken der Achtsamkeit zu beruhigen. Sei gegenwärtig im Moment. Erkenne und akzeptiere ohne Urteil, was du fühlst. Konzentriere dich auf deine Atmung, wenn du mitten in einer Panikattacke steckst, indem du beim Einatmen "ein" und beim Ausatmen "aus" denkst. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die in den Wahnsinn getrieben werden, unter Depressionen leiden. Du musst dich allerdings nicht von den Depressionen überwältigen lassen. Du kannst dich von Gaslighting erholen, wenn du dafür sorgst, dass du alle depressiven Symptome angehst.  Vielleicht stellst du z. B. fest, dass du Schwierigkeiten beim Erledigen von Aufgaben hast, müde bist oder keine Energie und kein Interesse an Dingen hast. Informiere dich über die Symptome von Depressionen, über die du dir vielleicht nicht bewusst bist, z. B. unerklärliche körperliche Probleme, Konzentrationsschwierigkeiten, Veränderungen des Appetits oder Veränderungen der Schlafgewohnheiten. Erwäge, professionelle Hilfe für Behandlungsmöglichkeiten zu suchen, die dir helfen können, mit der Depression klarzukommen. Ein Experte kann dir helfen zu bestimmen, ob du es mit Medikamenten, Therapie oder einer anderen Behandlung versuchen möchtest. Entwickle Möglichkeiten, um im täglichen Leben mit deiner Depression klarzukommen. Erstelle z. B. einen Terminplan oder eine Routine für dich und halte dich daran. Außerdem solltest du das Trinken von Alkohol oder den Konsum anderer Substanzen zur Bewältigung vermeiden. Es kann schwierig sein, eine missbräuchliche Situation zu verlassen, und der Mensch, der sich missbräuchlich dir gegenüber verhält, versucht vielleicht zu verhindern, dass du für immer gehst. Es ist eine gute Idee, einen Sicherheitsplan zu erstellen, so dass deine Sicherheit gewährleistet ist, nachdem du gegangen bist.  Beschaffe dir eine neue Telefonnummer und bitte den Betreiber, die Nummer nirgends anzugeben, so dass du unter der Nummer nicht zu finden bist. Wenn du dir Sorgen machst, dass diese Person dich verletzt, kannst du dir eine einstweilige Verfügung besorgen. Informiere deine Nachbarn und deinen Arbeitgeber darüber. Es kann sein, dass du umziehen musst. Wenn du dich gegen einen Umzug entscheidest, solltest du zumindest die Schlösser auswechseln.

english_section_name: Coping with the Effects of Gaslighting

summary: Höre auf dich. Überprüfe einige Fakten. Führe ein Tagebuch. Führe positive Selbstgespräche. Verbringe Zeit mit Dingen, die du gerne tust. Unterstütze deine körperliche Gesundheit.

document: Dies ist vielleicht das Schwierigste, um dich von Gaslighting zu erholen, aber auch eines der wichtigsten Dinge. Wenn du in den Wahnsinn getrieben wirst, beginnst du, deine innere Stimme zu ignorieren und schaltest deine Intuition aus.  Beginne mit kleinen Dingen. Höre z. B. auf dich, ob du Hunger hast oder müde bist oder nicht. Sage dir: "Ich kann mir vertrauen, dass ich weiß, wann ich mich ausruhen muss. Dies ist eine kleine Sache, aber ich kann mir vertrauen". Habe nicht das Gefühl, als müsstest du eine Entscheidung übereilen oder diese Macht an jemand anderen abgeben. Sage dir: "Ich kann mir Zeit lassen und sehen, was ich über die verschiedenen Möglichkeiten denke, bevor ich eine Entscheidung treffe." Sage dir: "Ich kann mir vertrauen und auf mein eigenes Urteil hören", wenn du anfängst, dich selbst anzuzweifeln. Eine der Auswirkungen von Gaslighting ist, dass du im Lauf der Zeit damit beginnst, dir selbst und auch anderen nicht mehr zu trauen. Selbst wenn jemand anderes dir etwas erzählt, wenn du Gaslighting erfährst, erreichst du den Punkt, an dem du nur auf das vertraust, was dein Partner dir sagt. Wenn du dich von Gaslighting erholst, kannst du dein Vertrauen in andere Menschen wieder aufbauen, indem du die Wahrheit dessen, was sie dir sagen, überprüfst.  Baue möglichst zuerst das Vertrauen zu einer oder zwei Personen, die dir nahe stehen, wieder auf. Wähle Leute aus, von denen du weißt, dass sie immer für dich da waren und dass sie dich unterstützen, z. B. jemanden aus deiner Familie. Nutze diese Menschen, um Fakten zu prüfen. Wenn deine Schwester dir z. B. erzählt, dass du gut aussiehst, kannst du deine Mutter fragen, ob deine Schwester die Wahrheit sagt oder nicht. Du kannst dich von Gaslighting erholen, indem du dir aufschreibst, wenn du ein Erlebnis hast, das dein Vertrauen in dich und andere wieder aufbaut. Ein Tagebuch mit Vertrauen aufbauenden Erlebnissen kann dir helfen zu erkennen, dass du ein gutes Urteilsvermögen hast und anderen Menschen vertrauen kannst.  Schreibe es dir auf, wenn du eine Entscheidung triffst und diese sich als die richtige Wahl herausstellt. Du könntest z. B. aufschreiben, wenn du an einem sonnigen Tag den Schirm mitgenommen hast - und es plötzlich einen heftigen Regenschauer gab. Mache einen Eintrag in deinem Tagebuch, wenn andere Dinge tun, die dein Vertrauen in sie bestätigen. Wenn dein Freund sich z. B. an etwas hält, das er gesagt hat, dann schreibe dies auf. Menschen, die Gaslighting erfahren haben, fühlen sich wegen der Manipulation von jemand anderem oft wertlos, hoffnungslos oder schlimmer. Du kannst dich von Gaslighting erholen, wenn du dein Selbstwertgefühl steigerst, indem du positive Selbstgespräche führst.  Erstelle in deinem Tagebuch eine Liste der guten Dinge in Bezug auf dich und verwende einige der Wörter von dieser Liste, wenn du Selbstgespräche führst. Statt dich vergesslich, verrückt, dumm oder bemitleidenswert zu nennen, sage Dinge wie "Ich bin ein wertvoller Mensch. Ich habe eine Menge gute Eigenschaften und ich kann mir vertrauen". Wenn du Gaslighting erlebt hast, hattest du in der letzten Zeit vermutlich nicht die Gelegenheit, Dinge zu tun, die ein Lächeln in dein Gesicht zaubern. Oftmals darfst du in solchen Situationen nur das tun, was die andere Person möchte. Vielleicht vergisst du sogar, was du gerne tust. Du kannst dich von Gaslighting erholen, indem du dich darum bemühst, Dinge zu tun, die du gerne tust.  Nimm dir jeden Tag mindestens fünf Minuten, um etwas zu tun, nur weil es dir ein Lächeln ins Gesicht zaubert. Mache z. B. Karaoke vor dem Spiegel, wenn du dich morgens fertig machst. Bemühe dich darum, Dinge auszuprobieren, die du gerne getan hast, aber eine Weile nicht tun konntest. Wenn du z. B. gerne Klavier gespielt hast, dann nimm ein paar Stunden zur Auffrischung und schau, ob die Liebe für das Klavierspiel noch besteht. Gaslighting kann dazu führen, dass du deine Gesundheit und dein Wohlbefinden vernachlässigst, weil du derart manipuliert wurdest, dass du denkst, es ist nicht wichtig. Du wirst dich leichter von Gaslighting erholen, wenn es dir gut geht, du Energie hast und dich konzentrieren kannst. Nimm dir die Zeit, Dinge zu tun, die dich gesund halten.  Nimm an körperlichen Aktivitäten wie Yoga oder Kampfsport teil oder mache einfach täglich einen Spaziergang. Ernähre dich gesund, damit dein Körper die Energie bekommt, die du benötigst, um dich von Gaslighting zu erholen. Stelle sicher, dass du genügend Ruhe bekommst. Es ist einfacher, dich auf dein eigenes Urteil zu verlassen und wieder deine eigenen Entscheidungen zu treffen, wenn du ausgeruht und voller Energie bist und dich konzentrieren kannst.

english_section_name: Rebuilding Trust in Yourself and Others


summary: Du solltest wissen, dass dein Aussehen nur einen kleinen Teil deiner Attraktivität ausmacht.  Erkenne deine Schönheit Finde deinen persönlichen Stil. Unterstreiche deine schönsten Merkmale.  Trage Make-up Benutze Make-up, um jünger und gesünder auszusehen. Betone deine Lippen. Achte auf deine Stimmlage. Trage Rot. Gib deinem Körper die Form einer Sanduhr. Verbringe Zeit mit anderen Mädchen.

document: Studien haben gezeigt, dass bei einem Mann körperliche Elemente eine Schlüsselrolle beim ersten Kennenlernen einer Frau spielen, dass andere Faktoren aber ebenfalls wichtig sind. Dazu gehören Humor, Werte und Persönlichkeit. Männer mögen generell Frauen, die jung und gesund wirken. Sie mögen gute Haut, jugendliche Gesichtszüge und eine gute Figur. Denn unterbewusst bewerten sie eine Frau als mögliche Mutter ihrer Kinder. . Es ist nicht wichtig, welche Figur oder Hautfarbe du hast, wie groß du bist oder wie lang dein Haar ist. Du trägst Schönheit in dir.  Studien haben gezeigt, dass andere dich 20% schöner finden, als du dich selbst. Viele junge Frauen betrachten sich zu kritisch, anstatt ihre eigene Schönheit zu erkennen. Vielleicht entsprichst du nicht dem gängigen Schönheitsideal. Wozu braucht man so ein Ideal überhaupt? Das gegenwärtige Schönheitsideal unterscheidet sich von denen der Vergangenheit und es wird sich zukünftig wieder ändern. Dein Stil sollte deine Persönlichkeit ausdrücken und nicht andere und deren Vorstellungen von Attraktivität kopieren. Trage Sachen, die dir gut passen, die deiner Figur schmeicheln und in denen du dich wohlfühlst.  Wenn du dir bezüglich deines Stils unsicher bist, kannst du dir Inspiration von Mode-Ikonen und anderen Vorbildern holen. Es ist in Ordnung, mit verschiedenen Looks zu experimentieren. Das heißt nicht, dass du versuchst, jemand anderes zu sein. Sondern es geht darum herauszufinden, wie du dich ausdrücken willst. Spiele mit Accessoires, Stilen und Farben, die du normalerweise nicht tragen würdest. Wenn du dich wohl damit fühlst, trage sie. Wenn du dich wie eine Anziehpuppe fühlst, experimentiere weiter. Gibt es bestimmte Merkmale, die du an dir magst? Sind es vielleicht deine dunkelbraunen Augen, dein schönes Haar oder dein hübsches Kinn? Was auch immer es ist, andere finden diese Merkmale sicher auch attraktiv.  Finde Wege, um deine schönsten Merkmale zu unterstreichen. Wähle dazu bestimmte Kleidung, Accessoires und besonderes Make-up. Wenn du z.B. wirklich schöne dunkle Augen hast, dann kannst du sie mit goldenen Kreolen unterstreichen. Oder, wenn du deinen langen, schlanken Hals magst, dann könntest du Oberteile mit V-Ausschnitt tragen oder dir die Haare schulterlang schneiden lassen, um die Aufmerksamkeit auf deinen Hals zu lenken. . Studien haben gezeigt, dass Männer Frauen attraktiver finden, die Make-up tragen. Andere Studien haben gezeigt, dass Männer Frauen mögen, die weniger Make-up tragen (obwohl man fairerweise sagen muss, dass einige Männer glauben, dass ein natürlicher Look dasselbe ist, wie kein Make-up zu tragen).  Wenn du dich mit Make-up nicht so gut auskennst, es aber ausprobieren willst, dann solltest du mit einem natürlichen Look anfangen und  deinem Gesicht ein gesundes Strahlen verleihen. Dazu kannst du etwas Mascara und etwas Lipgloss auftragen. Am wichtigsten ist aber, dass du dich wohlfühlst. Wenn du kein Make-up tragen willst, dann lasse es. Vieles, was Männer an Frauen attraktiv finden, hängt mit ihren Urinstinkten zusammen. Sie sehen bestimmte Eigenschaften als Zeichen für eine höhere Fruchtbarkeit: Ein symmetrisches, jugendliches Gesicht signalisiert Fruchtbarkeit und Gesundheit.  Studien haben gezeigt, dass Männer Frauen mit kindlichen Gesichtern bevorzugen: große Augen, schmale Nasen, volle Lippen und ein kleines Kinn. Du kannst Mascara und Lip Plumber (Lippenbooster) benutzen, um deine Augen größer und deine Lippen voller wirken zu lassen. Wenn du noch weiter gehen willst, kannst du Konturpuder benutzen, um dein Gesicht jugendlicher und symmetrischer aussehen zu lassen. Untersuchungen haben gezeigt, dass der durchschnittliche Mann Lippen attraktiver findet als jedes andere Körperteil. Mit etwas Lippenstift – besonders  rotem Lippenstift – wirken deine Lippen auf Männer noch anziehender. Ein landläufiger Glaube ist, dass volle, rote Lippen für geweitete Blutgefäße während sexueller Erregung stehen. Das führt dazu, dass Männer an Sex denken. Studien haben gezeigt, dass Männer generell Frauen mit höheren Stimmen attraktiver finden als solche mit tieferen. Forscher glauben, dass das damit zusammenhängt, dass eine höhere Stimme nach einem kleineren Körper klingt. Schlussendlich solltest du aber du selbst bleiben. Männer fühlen sich am meisten zu einer selbstbewussten Frau hingezogen, die sich wohl in ihrer Haut (und mit ihrer Stimme) fühlt. Diesen Fakt sollte man kennen. (Die Studie hat auch gezeigt, dass Frauen Männer mit tiefen Stimmen bevorzugen.) Studien haben gezeigt, dass das Tragen der Farbe Rot Frauen insbesondere für Männer attraktiver und sexuell interessanter macht (interessanterweise gilt das nicht für andere Frauen). Es gibt viele verschiedene Rottöne. Du solltest einen Rotton auswählen, der zu deiner Hautfarbe passt. Forschungen haben gezeigt, dass der durchschnittliche Mann sich am meisten zu einer Frau mit Sanduhr-Figur hingezogen fühlt: einer schmalen Taille und breiteren Hüften. Beides steht für Gesundheit und Fruchtbarkeit. Die Sanduhr-Figur gibt es nur äußerst selten. Also mach dich nicht fertig, wenn du sie nicht hast.  Du kannst eine Sanduhr-Figur bekommen, indem du Übungen machst, die deinen Po und deine Hüften stärken sowie deine Taille schmaler machen. Du kannst das auch mit bestimmter Kleidung erreichen und/oder indem du ein Taillenkorsett benutzt, das auch zum Taillentraining benutzt wird.  In manchen Ländern gilt eine dickere, rundere Figur als attraktiver, da sie für ausreichende Nahrung und Wohlstand steht. In einer Gruppe Mädchen sehen Männer das einzelne Individuum generell als attraktiver an, als es ihm normalerweise vorkommen würde. Es klingt unlogisch, weil du wahrscheinlich glaubst, dass du zwischen all den hübscheren Mädchen hässlicher wirkst. Aber das Gegenteil trifft zu: Du siehst attraktiver aus.

english_section_name: Boosting Your Physical Attractiveness

summary: Halte dich dort auf, wo du meist viel Spaß hast. Stelle Augenkontakt her.  Lächle Beginne ein Gespräch. Mache ihm Komplimente. Führe das Gespräch auf die nächste Ebene. Spiegele seine Körpersprache.

document: An diesen Orten bist du am lockersten, entspanntesten und glücklichsten. Dadurch siehst du attraktiver aus und fühlst dich auch so.  Du triffst dort wahrscheinlich auch eher Männer, die deine Interessen teilen und die gern dieselben Dinge wie du tun. Wenn du z.B. gern Volleyball spielst, gehe in eine Volleyball-Mannschaft. Du bist am attraktivsten, wenn du Spaß hast und entspannt bist. Mache gut, was du kannst. Nimm es aber nicht so ernst, dass du wütend oder gemein wirst! Das ist wahrscheinlich die effektivste Flirt-Methode. Augenkontakt wirkt selbstbewusst, zeigt dein Interesse und sorgt dafür, dass der Mann weiche Knie bekommt.  Eine bewährte Methode ist, jemanden anzusehen, kurz zu lächeln und dann wieder wegzusehen. Mache das ein paar Mal über einen Zeitraum von 20 Minuten. Wenn er an dir interessiert ist, wird er auf dich zukommen. Wenn du schon mit ihm sprichst, sieh ihn an bestimmten Punkten des Gesprächs in die Augen – so, als würdest du ihm ein Kompliment machen. Ab und zu solltest du den Blickkontakt etwas länger als normal halten, um den Eindruck zu erwecken, dass etwas Tiefgründiges vorgeht. Halte den Augenkontakt nicht zu lang. Sonst wirkt er zu intensiv und womöglich schräg. Gehe anfangs subtil vor. . Untersuchungen haben gezeigt, dass glückliche Frauen – insbesondere, wenn sie lächeln – generell attraktiver auf Männer wirken. Dein Lächeln sollte echt sein, so dass deine Augen beteiligt sind. Lächle nicht nur mit dem Mund, das könnte falsch wirken.  Lache, wenn er etwas Lustiges sagt. Achte aber darauf, dass es nicht gekünstelt wirkt. Eine sehr wirksame Flirt-Methode ist, zu lächeln und gleichzeitig Augenkontakt herzustellen. Passe dein Lächeln der jeweiligen Situation an: ein kurzes, schüchternes Lächeln, um sein Interesse zu wecken, oder ein längeres, verschmitztes Grinsen, wenn ihr schon miteinander sprecht. So zeigst du ihm, dass du auch interessiert bist. Du musst nicht darauf warten, dass er dich anspricht. Wenn du an jemandem interessiert bist, stelle dich vor und beginne ein freundliches Gespräch. So könnt ihr euch besser kennenlernen.  Achte darauf, locker zu bleiben. Wenn ihr gerade im Kino oder auf einem Konzert wart, sprich darüber. Wenn ihr gemeinsam Unterricht habt, frage ihn, ob es ihm Spaß macht. Beim Gespräch kannst du feststellen, ob du sein Interesse geweckt hast. Wenn er deinen Augenkontakt erwidert, dir Fragen stellt und interessiert scheint, unterhalte dich weiter und sieh, wohin das führt. Wenn er nicht interessiert wirkt, dränge dich nicht auf. Sage ihm einfach, dass es schön war, ihn zu treffen. Entschuldige dich dann freundlich und sprich mit einem Freund oder einer anderen Person. Mit einem Kompliment zeigst du einem Jungen, dass du dich für ihn interessierst und weckst bei ihm Interesse. Studien haben gezeigt, dass selbst falsche Komplimente effektiv sein können. Es ist aber besser, ehrliche Komplimente zu machen. Wenn ihm ein bestimmtes T-Shirt gut steht, sag es ihm. Wenn er seine Frisur ändert, sage ihm, dass du das bemerkt hast und es dir gefällt. Komplimente sorgen nicht nur dafür, dass er sich gut fühlt. Sie drücken auch aus, dass du ihn magst. Wenn das Gespräch wirklich gut läuft und er dein Interesse zu erwidern scheint, frage ihn nach seiner Nummer. Du musst nicht darauf warten, dass er den ersten Schritt macht.  Verabredet euch ein paar Tage später, so dass ihr beide genug Zeit habt, darüber nachzudenken und euch vorzubereiten. Wenn du noch nicht bereit für eine Verabredung bist, lass dir nur seine Nummer geben oder gib ihm deine. Mache das nicht zu offensichtlich. Du solltest aber die Positionen und Bewegungen nachahmen, die ein Mann während des Gesprächs mit dir macht. Diese Spiegelung sendet die unterbewusste Botschaft, dass du ihn magst und sorgt eher dafür, dass er dich auch mag. Wenn er sich z.B. durchs Haar fährt, warte eine oder zwei Minuten und mache das dann auch – allerdings mit deiner anderen Hand. Achte darauf, dass es ungezwungen wirkt. Du willst ja nicht wie eine verrückte Nachahmerin wirken (die du in Wirklichkeit bist!).

english_section_name: Flirting With Men

summary: Sei selbstbewusst  und  lebe im Augenblick. Sei ein aktiver Zuhörer. Sei ehrlich aber respektvoll. Teile deine Passion und Interessen. Mache Dinge, die dein Leben bereichern. Zeige, dass er dir wichtig ist. Sei ehrlich bezüglich deiner Person. Ändere dich nicht für jemand anderen.

document: . Für die meisten Menschen ist Selbstbewusstsein leichter gesagt als getan. Selbstbewusstsein bedeutet zu wissen, wer man ist und welche Fähigkeiten man hat. Wenn du bereits selbstbewusst bist, dann gibt es weitere Möglichkeiten, um  dein Selbstwertgefühl zu steigern.  Wenn du z.B. mit negativen Gedanken kämpfst (jenen Stimmen im Kopf, die dir sagen, dass du ein Verlierer, wertlos, dumm o.ä. bist), dann arbeite daran, ihnen mit positiven Gedanken zu begegnen. Sage dir: „Ich bin umsichtig.“ oder „Ich bin ein guter Freund.“ Wenn du selbstbewusst bist, dann machst du dich nicht fertig, wenn du Fehler machst. Selbstbewusste Menschen sind in der Lage, den Erfolg anderer zu feiern, ohne eifersüchtig zu sein oder schlecht über sich selbst zu denken. im Augenblick. Es kann schwierig sein,  das Leben zu genießen, wenn deine Gedanken mit der Vergangenheit oder der Zukunft beschäftigt sind. Anstatt dich darüber zu sorgen, was du gerade gesagt hast oder was als Nächstes passiert, genieße den jetzigen Augenblick.  Wenn du nervös bist und unsicher, was du sagen sollst, dann kannst du Kontakt zu jemandem aufnehmen, indem du ihm Fragen stellst. Im Speziellen könntest du um einen Rat bitten oder denjenigen ermuntern, etwas von sich zu erzählen. Das ist eine gute Methode, um von jemandem gemocht zu werden.  Wenn du beim Zusammensein mit anderen entspannt und konzentriert bist, dann werden die anderen deine Anwesenheit eher genießen und dich wiedersehen wollen. Wenn du mit einem Mann sprichst, den du magst (oder mit irgendjemandem sonst), dann ist ziemlich sicher, dass er dich mögen wird (zumindest als Freund), wenn du ihm aufmerksam zuhörst. Aktiv zuzuhören bedeutet:  Unterbrich und beurteile die sprechende Person nicht. Nicke oder gib verbale Zeichen („ja“, „hmm“). Das zeigt, dass du mitbekommst, was der andere sagt. Gib das Gesagte mit eigenen Worten wieder, so dass klar wird, dass du verstanden hast. Stelle Fragen um zu signalisieren, dass du aufmerksam und interessiert bist. Widerstehe dem Drang, dem Mann zu sagen, was er hören will – anstatt ihm zu sagen, was du wirklich denkst. Achte nur darauf, deine Meinung rücksichtsvoll auszudrücken. Es gibt keinen Grund, ihn oder seine Ideen zu beleidigen.  Du möchtest ja, dass er dich so mag wie du bist – und nicht, weil du so sein willst, wie er dich haben will. Möglicherweise schätzt er sogar, dass du eigene Vorstellungen hast und den Mut, sie zu äußern. Wenn dich ein Mann z.B. nach einem Film fragt, den du nicht mochtest, sage, was du wirklich denkst. Gib nicht vor, den Film zu mögen, nur weil du glaubst, dass er ihn mag. Gegebenenfalls führt das zu einer interessanten Unterhaltung. Wenn Menschen über ihre Passion sprechen, dann werden sie sozusagen lebendig. Ihr Enthusiasmus kann ansteckend wirken, was dazu führt, dass man gern mit diesen Menschen zusammen ist.  Wenn du mit einem Mann sprichst, der dich interessiert, dann solltest du nicht davor zurückschrecken, ihm ein wenig davon zu erzählen, was dir wichtig ist. Vergiss nicht, ihn ebenfalls zu fragen, was ihn interessiert. Das zeigt ihm, dass du daran interessiert bist, ihn besser kennenzulernen und es kann dazu führen, dass er sich dir näher fühlt. Arbeite als Freiwillige auf einem Gebiet, das dir wichtig ist. Lerne ein Musikinstrument, besuche einen Tanzkurs, trainiere für einen Marathon oder werde Mitglied einer Sportmannschaft. Wenn du glücklich und erfüllt bist, wirkst du auch attraktiver auf Männer. Zusätzlich bieten Hobbys Gesprächsstoff. So bekommst du eher die Möglichkeit, eine Bindung zu deinem Angehimmelten zu erzeugen, wenn er deine Interessen teilt. Über ein Hobby kannst du sogar jemanden kennenlernen. Zeige ihm durch kleine Dinge, dass er dich interessiert und dass er dir wichtig ist. Frage ihn auf einer Party, ob du ihm etwas zu trinken oder zu essen bringen kannst. Wenn er dir vor kurzem von einem Problem berichtet hat, frage nach, wie es darum steht. Studien haben gezeigt, dass Menschen eher als potentieller Partner gesehen werden, wenn sie sich als liebevoll, unterstützend und stabil erweisen. Nutze also die Gelegenheit, ihm zu zeigen, dass du diese Eigenschaften besitzt. Unzählige romantische Komödien drehen sich darum, dass eine Person vorgibt, jemand zu sein, die sie nicht ist und wie diese Lüge auf sie zurückfällt. Sei nicht so ein Mensch.  Wenn du am liebsten abends zu Hause bist, bei Pizza und Netflix, erzähle deinem Angehimmelten nicht, dass du immerzu auf Partys gehst. Das wird nur anstrengend für dich – und traurig, wenn ihr euch unvermeidlicherweise trennen müsst, weil er immer nur Party machen will und du dich am liebsten entspannst. Wenn du gern Mathe machst und es gern unterrichten würdest, dann erzähle deinem abenteuerlustigen Schwarm nicht, dass dein Traumjob wäre, Snowboardlehrerin in einem Ferienort zu sein. Es kann Spaß machen und gesund sein, sich aus seiner Komfortzone zu bewegen, wenn man z.B. ein neues Hobby ausprobiert oder mehr soziale Kontakte sucht. Achte aber darauf, dass alles, was du tust, deiner Persönlichkeit entspricht und dem, was du im Leben willst. Bleib deinen Werten und Zielen treu.  Der einzige, vernünftige Grund, dich zu ändern wäre, wenn du unglücklich mit dir bist und du dich ändern willst, damit du glücklicher wirst. Wenn du dich total verändern musst, um mit einem bestimmten Typen zusammen zu sein, dann solltest du vermutlich nicht mit ihm zusammen sein.

english_section_name: Having a Good Personality

summary: Sei nett zu dir. Treibe regelmäßig Sport. Trinke ausreichend Wasser. Schlafe ausreichend. Ernähre dich gesund. Sorge für eine gesunde Haut.  Ein tolles Lächeln Pflege dein Haar.

document: Das hat mit deinem Selbstbewusstsein zu tun. Du willst vielleicht anziehend auf einen Mann wirken. Das klappt allerdings am besten, wenn du dich selbst attraktiv findest. Achte gut auf dich: Iss gut, treibe Sport, schlafe ausreichend. Und mach dich nicht fertig, wenn du einen Tag frei hast und nicht wie ein Supermodel aussiehst.  Wenn du auf einen Mann attraktiv wirken willst, dann liest du wahrscheinlich alle möglichen Artikel darüber, was Männer mögen. Das sind oft Dinge, über die du nicht verfügst. Untersuchungen haben bewiesen, dass Persönlichkeit wichtiger als Aussehen ist. Deshalb ist es so wichtig, sich in seiner eigenen Haut glücklich und wohl zu fühlen. Wie viel das ist, dazu gibt es verschiedene Angaben. Generell solltest du versuchen, jeden Tag mindestens 30 Minuten aktiv zu sein, wenn du in Form bleiben willst. Das kann ein einfacher Spaziergang sein oder dreimal täglich zehn Minuten intensives Training. Sport führt zu mehr als einem gesunden Körper. Er hält auch den Geist fit! Nimm dein Körpergewicht in Kilogramm und multipliziere es mit 0,03: so viel Wasser solltest du täglich trinken. In einem heißen Klima und/oder beim Sport kann es mehr sein. Eine Frau, die 75 kg wiegt, sollte etwa 2,25 l Wasser am Tag trinken – abhängig von ihren Aktivitäten und ihrem Wohnort. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Schlafmangel weniger attraktiv als solche sind, die sich nachts gut ausgeschlafen haben.  Es ist möglich, wenig Schlaf mit einem guten Concealer zu kaschieren. Besorge dir einen, der nahe an deinem Hauttyp liegt, um dunkle Augenringe zu überdecken. Trage vorher eine Augencreme auf, wenn du etwas gegen die Schwellung unternehmen willst. Wenn du ständig schlecht schläfst, solltest du einen Arzt aufsuchen, um das Problem abzuklären. Iss viel Obst, Gemüse, Vollkorn und mageres Protein. Vermeide verarbeitete und abgepackte Lebensmittel, zu viel Zucker oder Salz. So behältst du dein Gewicht unter Kontrolle, deine Laune stabil und sogst für gut aussehende Haut und Haare. Wasche dein Gesicht zweimal am Tag mit einem Reinigungsmittel, das für deinen Hauttyp (normale, Mischhaut, fettige und sensible Haut) geeignet ist. Trage danach eine gute Feuchtigkeitscreme auf, die einen Lichtschutzfaktor enthält. Nach dem Duschen solltest du eine Feuchtigkeitspflege für den Körper benutzen, um deine gesamte Haut weich und zart zu halten. . Zarte, volle Lippen und gerade, weiße Zähne gelten gemeinhin als anziehend auf Männer und Frauen. Trinke ausreichend Wasser und creme deine Lippen ein, damit sie zart bleiben. Putze dir regelmäßig die Zähne.  Gerade, weiße Zähne weisen auf gute Gene hin und ziehen Männer aus ihrem Urinstinkt heraus an.  Wenn du keine weißen Zähne hast, musst du keine Panik bekommen. Das ist völlig normal. Wenn deine Zähne gesund, nur etwas fleckig sind, dann kannst du sie mit aufhellender Zahnpasta weißer machen. Oder du fragst einen Zahnarzt nach einer aufhellenden Behandlung. Studien haben gezeigt, dass langes, volles, glänzendes Haar die meisten Männer anzieht, da es für Gesundheit und Fruchtbarkeit steht. Im Durchschnitt bewerten Männer Frauen mit langem Haar als attraktiver als Kurzhaarige. Das gilt sogar, wenn sie ansonsten dieselben Gesichtszüge haben.  Noch wichtiger als der Haarschnitt ist für einen Mann, dass dein Haar zu deiner Gesichtsform und deinem persönlichen Stil passt. Vor allem solltest du dich aber mit deinem Aussehen wohlfühlen. Wenn du mit längerem Haar experimentieren willst, probiere Extensions (Haarverlängerungen). Du bekommst sie in Frisörläden oder in Spezialgeschäften. Wenn dein Haar sehr kurz ist, musst du wahrscheinlich eine Perücke tragen. Vermeide, dein Haar zu färben, zu glätten oder auf andere Weise zu schädigen. Denn struppiges, geschädigtes Haar ist unattraktiv.

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: Identifiziere deine natürliche Gesichtsform. Trage deinen Bart länger, um einen runden oder blockhaften Kopf zu kompensieren. Erhalte deinen Bart an den Seiten buschig, um ein dünnes, eckiges Gesicht aufzufüllen. Ziehe einzigartigere Stile heran, um dünne, löchrige Bereiche zu verbergen.

document: Schaue in den Spiegel und achte darauf, was dich auszeichnet. Hast du eine scharf geschnittene Kinnpartie, oder stehen deine Wangen etwas hervor? Ist dein Kopf vollkommen oval, oder ähnelt er mehr einer umgekehrten Pyramide? Visualisiere etwas kreativ, um zu bestimmen, welche Veränderungen nötig wären, um ein eher proportionales Erscheinungsbild zu erzielen.   Falls du deine Hausaufgaben richtig machen möchtest, miss deine Stirn, Wangenknochen und Kieferpartie aus und ermittle den Abstand zwischen deinem Oberkopf und deinem Kinn. Die längsten Maße sind ein Indikator dafür, wie dein Kopf und dein Gesicht strukturiert sind.   Die ideale Bartform genau zu bestimmen ist eine Frage des Wissens, welche Züge du betonen und von welchen du die Aufmerksamkeit ablenken solltest. Ungeachtet deiner Gesichtsform kann ein Bart dabei helfen, deine Nase auszugleichen, die Aufmerksamkeit auf deine Augen zu lenken und dein Kinn definierter aussehen zu lassen. Schneide das Wachstum auf deinen Wangen und die Koteletten näher an der Haut und lasse die Haare allmählich länger werden, wenn sie dein Kinn erreichen. Eine glatte Schräge hat eine verlängernde Wirkung, die jeden deiner Züge ausgeglichener erscheinen lässt.  Eine geringe Menge an Bartöl oder eine Pomade mit leichtem Halt hilft dir dabei, deine sorgfältig gefertigte Bartform den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten. Manche Männer haben das gegenteilige Problem – eine lange, schlanke Kopfform, die ein spitzer Bart nur noch betont. Falls du zu diesen Männern gehörst, kannst du die Haare an der Spitze deines Kinns kürzen, um übermäßige Länge zu neutralisieren. Lasse aber die dicksten Büschel und die Wangen und Koteletten herum intakt. Das verleiht den Seiten deines Gesichts mehr Volumen.   Dein Ziel sollte es sein, eine glatte, subtile Rundung der Kieferpartie zu formen. Passe auf, dass du deinen Bart an den Seiten nicht zu weit nach außen wachsen lässt. Er könnte deine Gesichtsform sonst zu weit in die andere Richtung drängen. Falls dein Schnauzbart nicht so ganz in deine Kinnhaare hinein wächst, könntest du ganz darauf verzichten. Entscheide dich stattdessen für einen verwegenen Bartstil mit separatem Schnauzbart und Kinnbärtchen. Ähnlich kannst du mit einem Niemandsland zwischen deinem Ziegenbart und den Haaren auf deinen Wangen umgehen. Lasse einfach absichtlich einen Streifen auf beiden Seiten deines Mundes frei.  Nur weil deine Gesichtsbehaarung nicht überall dick und voll ist, bedeutet das nicht, dass du das, was da nicht, nicht zu deinem Vorteil nutzen kannst.

english_section_name: Choosing a Complementary Shape

summary: Kämme deinen Bart aus. Benutze einen Barttrimmer, um zu kontrollieren, wie viel du abnimmst. Arbeite von außen nach innen. Kreiere mit deinen Koteletten einen Übergang.

document: Gehe mit einem feinzinkigen Kamm oder einer kleinen Haarbürste mit flexiblen Borsten von den Wangen bis zum Kinn durch deine Gesichtsbehaarung. Streiche die Haare nach außen, von deinem Gesicht weg, so dass sie in einer Richtung hochstehen. Das verschafft dir eine bessere Vorstellung davon, wie lang dein Bart tatsächlich ist, und vereinfacht es außerdem, ihn zu stutzen, ohne aufwändige Fehler zu machen.   Tägliches Kämmen ist notwendig, um Stellen zu erkennen, die gekürzt werden müssen, Knoten vorzubeugen und die natürlichen Fette wieder zu verteilen. Deinen Bart ausgekämmt zu erhalten ist außerdem eine nützliche Methode, um das Aussehen zusätzlichen Volumens zu erzeugen, da es die Haare schön aufplustert. Gleite langsam mit dem Scherkopf des Trimmers über dein Gesicht und übe dabei leichten Druck aus. Falls es dein Ziel ist, einen buschigen Bart auszudünnen, mache Aufwärtsstriche, so dass die Klingen des Trimmers im rechten Winkel über die Haare schneiden. Falls du lieber mehr von der Masse erhalten möchtest (die du so hingebungsvoll gezüchtet hast), bewege den Trimmer abwärts in derselben Richtung, in der die Haare von Natur aus liegen.   Stelle den Aufsatz anfangs auf eine Drei ein (welche für gewöhnlich um die 9 mm lang ist) und wechsle zu einer niedrigeren Einstellung, falls du den Bart kürzer haben möchtest. So kannst du es vermeiden, versehentlich zu viel auf einmal abzurasieren.   Barttrimmer ermöglichen wegen ihrer Fähigkeit, Haare mit jedem Durchgang auf eine konsistente Länge zu schneiden, ein individuell gestaltbares Kürzen, im Gegensatz zu Scheren. Diese zwingen dich dazu, Büchel Stück für Stück abzuschneiden. Beginne damit, beide Wangen zu scheren, bis du das gewünschte Gleichgewicht zwischen Volumen und Ordentlichkeit erreicht hast. Bewege den Trimmer nach innen, wenn die Seiten gut aussehen, und gehe über dein Kinn und den Schnauzbartbereich. Überprüfe, ob beide Abschnitte gleich voll aussehen und die beiden Hälften deines Gesichts auf einander abgestimmt sind.  Die Gesichtsbehaarung der meisten Männer neigt dazu, um den Ziegenbart herum dicker zu sein. Mit den Wangen anzufangen hilft deshalb dabei, sicherzustellen, dass dein Bart gleichmäßig herauskommt, ohne an den Seiten kürzer werden zu müssen, als du möchtest. Koteletten sind knifflig, da sie entweder als eine Erweiterung deines Bartes oder deiner Haupthaare behandelt werden können. Vorausgesetzt, dass deine Haupthaare und deine Gesichtsbehaarung annähernd dieselbe Länge haben, kannst du, was oben ist, nahtlos in das hineinfließen lassen, was darunter ist. Falls das eine bedeutend länger ist als das andere, versuche, deine Koteletten mit immer kleineren Aufsätzen auszublenden, so dass der Unterschied nicht so krass ist.   Blende deine Koteletten bei extrem kurzen Frisuren wie Maschinenschnitten oder Glatzen aus, bis sie irgendwo über deinen Ohren verschwinden.   Längere Looks sind etwas simpler. Erhalte deine Koteletten einfach nur sauber und ordentlich und lasse dann alles ober- und unterhalb deiner Ohren so struppig, wie du möchtest.

english_section_name: Trimming Your Beard

summary: Lege zwei Finger direkt über deinen Adamsapfel. Rasiere alle Haare unterhalb deines oberen Fingers ab. Forme deine Halspartie in einem sanften Bogen von einem Ohr zum anderen. Entferne etwaige verbleibende Stoppeln mit einem Handrasierer.

document: Halte die Finger seitlich, so dass sie quer über deiner Kehle liegen. Das ist die Stelle, an der du mit deiner Halspartie beginnen solltest. Du lässt gerade genug unter deinem Unterkiefer wachsen, um einen natürlichen Übergang sicherzustellen, ohne es außer Kontrolle geraten zu lassen.   Falls du Schwierigkeiten damit hast, die genaue Stelle zu finden, taste nach der starren Beule in deiner Luftröhre. Lasse deine Finger dann nach oben gleiten, bis sie in der kleinen Rille darüber liegen. Die meisten Friseure empfehlen, dass ein Bart etwa 2,5 bis 4 cm über dem Mittelpunkt deines Halses aufhören sollte. Mache im Geiste einen Schnappschuss von der genauen Stelle, oder mache mit deiner Schere eine kleine Markierung, die als Anhaltspunkt dient. Schneide die unteren Extremitäten des Bartes ab, so dass er eine saubere gerade Linie bildet.  Deine Halspartie ist ganz genauso wichtig wie der Rest deiner Gesichtsbehaarung. Ein schlampig aussehender Halsbart kann einen ansonsten anspruchsvollen Stil sabotieren. Jetzt ist es an der Zeit, deinem Bart den letzten Schliff zu verpassen. Stelle dir eine gedachte Linie vor, die unter deinem Kinn in einer flachen „U“-Form verläuft. Schneide mit der Schere die restlichen Haare auf beiden Seiten deines Adamsapfels ab. Wenn du fertig bist, sollte deine Halspartie grob die Form deines Unterkiefers wiederspiegeln.  Passe auf, dass du mit deiner Halspartie nicht zu weit oben anfängt. Ein Unterkiefer, der vollkommen haarlos ist, kann deinen Bart aussehen lassen, als mangelte es ihm an Deckung. Gehe nochmals über den Bereich, den du gerade geschoren hast, um die groben Haare bis auf die Haut abzuschneiden. Das lässt deine Halspartie nicht nur makellos aussehen, sondern es hindert auch unerwünschtes Wachstum daran, ganz so schnell zurückzukehren.  Schäume dich mit Feuchtigkeit spendendem Rasiergel ein und mache deine Striche mit der Wuchsrichtung und nicht dagegen, um Rasurbrand (Hautreizungen) vorzubeugen.

english_section_name: Structuring Your Neckline

summary: Wasche und trockne deinen Bart, bevor du ihn formst. Versäubere die Linien deiner Wangen. Kürze vereinzelte Haare auf eine gleichmäßige Länge.

document: Benutze Shampoo und Conditioner, um deine Gesichtsbehaarung regelmäßig zu reinigen und weich zu machen. Warte nach dem Duschen mit dem Kürzen oder Frisieren, bis dein Bart vollständig getrocknet ist und wieder seine Originalform angenommen hat. Dann ist er am besten zu handhaben, da er ein wenig zusätzliches Volumen hat und sieht so aus, wie wenn du damit herumläufst.   Ein paarmal kurz mit dem Haartrockner auf einer niedrigen Hitzestufe darüber zu gehen kann dabei helfen, die Trockenzeit zu verkürzen. Zu versuchen, einen nassen, schlaffen Bart zu formen ist riskant, weil die Haare sich zusammenziehen und die Form verändern, wenn sie trocknen. Führe deine Bartschneidemaschine am oberen Rand deines Bartes entlang, um fusselig überwachsene Kanten loszuwerden. Idealerweise sollte deine Gesichtsbehaarung oben genauso dick sein wie unten, anstatt spärlich zu werden und nachzulassen. Dieselben Regeln gelten selbst dann, wenn du dich dafür entscheidest, ihn näher an deine Kieferpartie zu kürzen.   Im Allgemeinen ist es das Beste, deinen Bart nicht höher klettern zu lassen, als bis zu den Spitzen deiner Wangen. Es hilft möglicherweise, dir eine Linie vorzustellen, die vom oberen Rand deines Schnauzbartes bis zu deinen Koteletten verläuft. Wenn es an der Zeit ist, die obere Hälfte deines Bartes zu maniküren, solltest du deinen natürlichen Konturen folgen. Wähle keine annähernde Stelle zum Aufhören, wie du es an deiner Halspartie getan hast. Schneide mit einer Schere etwaige ausgefranste oder übermäßig lange Strähnen, die es geschafft haben, deiner Bartschneidemaschine zu entkommen. Neige deinen Kopf in unterschiedlichen Winkeln, so dass du Haare, die herausschauen, leichter sehen kannst. Jeder Teil deiner Gesichtsbehaarung sollte eine gleichförmige Länge haben.   Kitzle längere Abschnitte vorsichtig mit einem Kamm heraus, um es einfacher zu machen, sie abzuschneiden. Es ist absolut akzeptabel, einen Schnauzbart oder Ziegenbart zu haben, der länger als der Rest deines Barts ist - solange du diese Abschnitte auf einer konsistenten Länge hältst.

english_section_name: Keeping Your Beard Neatly Groomed