summary: Sprinte kürzere Distanzen als 1500 m. Mache Übungen, um deine Armbewegungen schneller auszuführen. Trainiere in Intervallen. Mache Übungen, um deine Beinmuskulatur zu stärken. Verbessere deine Ausdauer. Benutze Hanteln. Mache weitere Übungen, um deine Kraft zu verbessern.

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Es ist an der Zeit, auf die Laufbahn zu gehen und deine 800 m, 400 m und sogar 200 m Zeit zu verbessern. Wenn du diese kurzen Distanzen in einem höheren Tempo rennen kannst, dann hilft dir das auch, die 1500 m schneller zu absolvieren. Wenn du beispielsweise die 800 m unter 3 Minuten läufst, dann wirst du die 1500 m nicht unter 5.30 Minuten laufen, da du langsamer wirst, weil du die 800 m Distanz ja nun fast zweimal laufen musst. Es wird dir helfen, deine 1500 m Laufzeit zu verbessern, wenn du die 800 m mehre Male in 4 Minuten laufen kannst. Hier zeigen wir dir, wie das geht:   Mache Intervalltraining im 800 m Rhythmus. Laufe die 800 m so schnell, wie du kannst, und gehe anschließend 400 m. Wiederhole diesen Zyklus, bis du 4 x 800 m gelaufen bist. Denke daran, dass du dein Tempo einteilen musst. Dein Ziel sollte sein, alle 800 m Läufe in einer ähnlichen Zeit abzuschließen. Einige Sportler sagen, dass diese Distanz die schwerste ist, da du sehr schnell sein musst, aber auch Ausdauer brauchst.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/590103-1b1.jpg\/v4-460px-590103-1b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/590103-1b1.jpg\/v4-760px-590103-1b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Mache Intervalltraining in einem 400 m Rhythmus. Laufe 400 m, dann gehe 200 m, laufe 400 m, gehe 200 m und wiederhole dies so lange, bis du mindestens 6 bis 8 x 400 m gelaufen bist. Mache Intervalltraining in einem 200 m Rhythmus. Laufe 200 m, dann gehe 100 m, laufe 200 m, gehe 100 m und wiederhole dies so lange, bis du mindestens 8 x 200 m gelaufen bist. Erkennst du ein Muster? Schnelle Armbewegungen, die kraftvoll sind, sind genauso wichtig wie kräftige Beine. Mit diesen Übungen kannst du deine Bewegungen verbessern:   Im Stehen mit den Armen pendeln. Öffne deine Handflächen, halte deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und schwinge mit deinen Ellbogen nach hinten, dabei bewegt sich deine Hand vom Kinn Richtung Hosentasche. Führe diese Übung so schnell wie möglich aus. Mache drei Sätze mit jeweils 10 – 20 Wiederholungen, um deine Armpendelgeschwindigkeit zu erhöhen. Du kannst dir sogar im Spiegel zu schauen, wie du deine Arme pendelst, um sicherzugehen, dass sie auch nach vorne und zurück schwingen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/590103-2b1.jpg\/v4-460px-590103-2b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/590103-2b1.jpg\/v4-760px-590103-2b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Im Sitzen mit den Armen pendeln. Was du bereits im Stehen mit deinen Armen gemacht hast, machst du hier im Sitzen. Während du auf dem Boden sitzt, sind deine Beine nach vorne, gerade ausgestreckt. Intervalltraining bedeutet, dass sich Sprint- und Pausenphasen miteinander abwechseln. Idealerweise kannst du diese Trainingsform auf einer Laufbahn ausüben. Du solltest bereits sportlich relativ fit sein, bevor du mit Intervalltraining beginnst. Je wohler du dich fühlst, desto mehr kannst du in Bezug auf deine maximale Kraftanstrengung geben. Du kannst auch länger ein höheres Tempo halten. Du kannst zum Beispiel dein Wettkampftempo für zwei bis drei Minuten halten, 90 Sekunden gehen, dann wieder im Wettkampftempo zwei bis drei Minuten laufen. Diesen Prozess wiederholst du, bis du 25 – 30 Minuten Intervalltraining absolviert hast. Es geht um die Zeit, die du läufst und nicht um die Distanz. Hier ist ein Beispiel, wie eine Einheit Intervalltraining aussehen könnte:   5 Minuten lockeres Aufwärmen mit anschließenden Dehnübungen. 30 Sekunden mit erhöhter Geschwindigkeit (70 - 75 % maximale Kraftanstrengung) gefolgt von 2 Minuten Laufen im niedrigeren Tempo. 30 Sekunden mit erhöhter Geschwindigkeit (75 - 80 % maximale Kraftanstrengung) gefolgt von 2 Minuten Laufen im niedrigeren Tempo. 30 Sekunden mit erhöhter Geschwindigkeit (80 - 85 % maximale Kraftanstrengung) gefolgt von 2 Minuten Laufen im niedrigeren Tempo. 30 Sekunden mit erhöhter Geschwindigkeit (85 - 90 % maximale Kraftanstrengung) gefolgt von 2 Minuten Laufen im niedrigeren Tempo. 30 Sekunden mit erhöhter Geschwindigkeit (90 – 95 % maximale Kraftanstrengung) gefolgt von 2 Minuten Laufen im niedrigeren Tempo. 30 Sekunden mit erhöhter Geschwindigkeit (100 % maximale Kraftanstrengung) gefolgt von 2 Minuten Laufen im niedrigeren Tempo. 5 Minuten joggen und abkühlen. Je kräftiger deine Beine sind, desto mehr Power und Ausdauer hast du in dieser Muskelgruppe und je schneller kannst du die 1500 m laufen. Hier sind einige Übungen, um deine Beinmuskulatur zu stärken:   Sprinte Berg auf, statt nur auf der Laufbahn zu sprinten. Renne 30 Sekunden bis eine Minute Berg auf und gehe dann mindestens eine Minute wieder nach unten, um dich von der Anstrengung zu erholen, bevor du die Übung wiederholst. Damit wirst du kräftiger und ausdauernder.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/590103-4b1.jpg\/v4-460px-590103-4b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/590103-4b1.jpg\/v4-760px-590103-4b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Springe. Für diese Übung springe auf einer Distanz von ca. 15 m so hoch wie du kannst über Objekte wie beispielsweise Fußbälle oder Kegel (du kannst dir die Hindernisse auch nur vorstellen). Das verbessert sowohl deine Kraft als auch deine Geschwindigkeit. Wenn du 15 m gehüpft bist, gehe zum Anfang zurück und wiederhole die Übung. Mache mindestens 50 Wiederholungen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/590103-4b2.jpg\/v4-460px-590103-4b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/590103-4b2.jpg\/v4-760px-590103-4b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Laufe mit angezogenen Knien. Laufe für mindestens 30 Sekunden auf der Stelle, ziehe deine Knie dabei so schnell und hoch wie möglich, sodass du sie mindestens über deine Hüftlinie bringst.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/590103-4b3.jpg\/v4-460px-590103-4b3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/590103-4b3.jpg\/v4-760px-590103-4b3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Laufe Treppen hinauf. Laufe für 30 sec bis zu einer Minute Treppen hinauf. Gehe dann wieder hinunter. Wiederhole dieses Work-out, das auch toll für deine Ausdauer ist, mindestens fünf Mal.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/590103-4b4.jpg\/v4-460px-590103-4b4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/590103-4b4.jpg\/v4-760px-590103-4b4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Für einen 1500 m Lauf brauchst du sowohl Geschwindigkeit als auch Ausdauer. Deshalb ist es wichtig, dass du auch Ausdauer trainierst. Das Beste, was du machen kannst, ist längere Distanzen zu laufen, sodass sich dein Körper an die Anstrengung gewöhnt. Das bedeutet nicht, dass du dich auf einen Marathon vorbereiten musst, aber du solltest dich wohlfühlen, die 5 oder 10 km in einem guten Tempo zu laufen.   Wechsle dir mit deinen Einheiten zum Ausdauer- und Geschwindigkeitstraining ab. Du kannst beispielsweise an einem Tag 4 x 800 m Läufe so schnell wie möglich laufen und am nächsten Tag rennst du 5 km mit durchschnittlicher Geschwindigkeit, um an deiner Ausdauer, statt deiner Geschwindigkeit zu arbeiten. Denke daran, dass du nicht wirklich nur das eine oder das andere verbessern kannst. Selbst wenn du immer wieder 800 m Läufe machst, wirst du deine Ausdauer verbessern, genau wie das Rennen von 10 km deine Geschwindigkeit steigert. Wenn du eine längere Strecke läufst, setze dir eine Zeit für jeden Kilometer, den du rennst, egal ob es 5 Minuten, 6 Minuten oder 7 Minuten sind. Arbeite daran, dich an deinen Plan zu halten, statt gut zu starten, aber am Ende deines Laufs Probleme zu haben.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/590103-5b3.jpg\/v4-460px-590103-5b3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/590103-5b3.jpg\/v4-760px-590103-5b3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Laufe während deines Ausdauertrainings Hügel hoch. Wenn du Hügel hochläufst und durch schwieriges Terrain rennst, wird sich deine Ausdauer noch mehr verbessern. So kannst du dein Tempo gezielt steigern.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/590103-5b4.jpg\/v4-460px-590103-5b4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/590103-5b4.jpg\/v4-760px-590103-5b4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn dich Laufen langweilt, kannst du deine Ausdauer mit Schwimmen, Fußball- oder Basketballspielen oder anderen Übungen verbessern, bei denen du dich mindestens 30 Minuten kontinuierlich bewegen musst. Hanteln können dir helfen, deine Kraft in den Armen und der Rumpfmuskulatur zu verbessern. Schon ein zwanzigminütiges Training am Tag kann dir helfen, kräftiger zu werden, was dich auch schneller macht. Du kannst einfach  mit ein paar Kurzhanteln bei dir Daheim trainieren. Nimm dazu relativ leichte Gewichte und führe eine Vielzahl an Übungen aus, die deinen Bizeps, Trizeps, vordere Armpartie und Schultern kräftigen. Einige Übungen, die du machen kannst, sind: Bizepsbeugen, Trizep-Kickbacks oder Hammergriff. Obwohl Hanteln praktisch sind, kannst du bei dir zu Hause auch ohne Gewichte trainieren, um deine Kraft schnell aufzubauen. Einige Übungen, die du ausprobieren kannst, sind:   Kniebeugen machen. Stehe aufrecht, beuge deine Knie und komme dann wieder aus der Hocke heraus. Wenn du diese Übungen in drei Sätzen mit jeweils zehn Wiederholungen ausführst, kannst du deine Beinmuskulatur trainieren.  Liegestütze machen. Liegestütze kräftigen deinen Bi- und Trizeps.  Trainiere deine Bauchmuskulatur. Mache verschiedene Übungen, um deine Bauch- und Rumpfmuskulatur zu kräftigen.

english_section_name: Running Better, Faster, Stronger

summary: Meistere die richtige Lauftechnik für deinen Oberkörper. Meistere die korrekte Technik für deinen Unterkörper. Atme korrekt. Meistere während des Rennens deine Technik. Wärme und kühle dich effektiv auf beziehungsweise ab.

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Wenn du mit der richtigen Form läufst, wirst du nicht so schnell ermüden und keine extra Energie verbrennen, die du später noch gebrauchen kannst. Das kann dir helfen, dein eigenes Tempo zu steigern. Hier sind einige Techniktipps, die du zur Richtung Haltung deines Oberkörpers kennen solltest:  Halte deinen Kopf richtig. Schau gerade aus zum Horizont und nicht auf deine Füße. Das hilft dir, deinen Hals und Rücken gerade zu halten. Außerdem kannst du so auch einfacher atmen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/590103-8b1.jpg\/v4-460px-590103-8b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/590103-8b1.jpg\/v4-760px-590103-8b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Lasse deine Schultern locker nach unten hängen. Wenn du deine Schultern zu deinen Ohren ziehst, sobald du müde wirst, dann schüttle sie aus, um die Spannung zu lösen. Es ist wichtig, dass du deinen Oberkörper lockerst und entspannst, wenn du so effizient wie möglich laufen möchtest.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/590103-8b2.jpg\/v4-460px-590103-8b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/590103-8b2.jpg\/v4-760px-590103-8b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Benutze deine Arme so effektiv wie möglich. Balle deine Hand zu einer lockeren Faust, schwinge deine Arme nach vorne und hinten, zwischen deiner Hüfte und unteren Brust. Halte deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/590103-8b3.jpg\/v4-460px-590103-8b3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/590103-8b3.jpg\/v4-760px-590103-8b3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Halte deinen Oberkörper und Rücken gerade. Strecke dich nach oben, um deine volle Größe zu erreichen, während du deinen Rücken in einer komfortablen Position gerade hältst. Tiefes atmen kann dir helfen, dich aufrecht zu halten, wenn du müde wirst.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/590103-8b4.jpg\/v4-460px-590103-8b4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/590103-8b4.jpg\/v4-760px-590103-8b4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Deine Beine und dein Unterkörper sind genauso wichtig für dein Lauftempo wie dein Oberkörper. Hier sind einige Tipps, um deine Technik zu verbessern:  Halte deine Hüfte nach vorne gerichtet. Wenn du dich während eines Rennens zu sehr nach vorne beugst, übst du zu viel Druck auf deinen Rücken aus und du wirst auch nicht so schnell rennen, wie du es sonst könntest.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/590103-9b1.jpg\/v4-460px-590103-9b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/590103-9b1.jpg\/v4-760px-590103-9b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Hebe deine Knie leicht, wenn du läufst. Zusammen mit einem schnellen Beinwechsel und einem kurzen Schritt kann dir das helfen, längere Distanzen schneller zu laufen. Deine Füße sollten unter deinem Körper landen, mit deinen Knien leicht gebeugt, sodass sich das Gelenk richtig bewegt, wenn du mit deinen Füßen auf den Boden kommst.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/590103-9b2.jpg\/v4-460px-590103-9b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/590103-9b2.jpg\/v4-760px-590103-9b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Tritt den Boden nur leicht mit deinen Füßen. Lande mit deinem Fuß zwischen Ferse und Mittelfuß und rolle dann schnell zu deinen Zehen ab, halte deine Fußknöchel angespannt, sodass du mehr Kraft aus der Bewegung gewinnst. Springe vom Boden ab, wenn du auf deine Zehen rollst, sodass dich deine Wadenmuskulatur mit jedem Schritt nach vorne bewegt. So bleibt deine Bewegung ruhig, aber federnd.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/590103-9b3.jpg\/v4-460px-590103-9b3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/590103-9b3.jpg\/v4-760px-590103-9b3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wenn du dein Laufpotenzial voll ausschöpfen möchtest, dann musst du auch richtig atmen. Du solltest lernen, wie du tief durch deine Nase einatmen und dann langsam durch deinen Mund ausatmen kannst. Die Atmung durch die Nase ist für einige Menschen schwieriger, daher musst du eventuell daran arbeiten. Wenn du durch deinen Mund atmest, kann es passieren, dass du nach Luft schnappst. Arbeite daran, deine Atmung auf deine Schritte abzustimmen. Atme alle drei bis vier Schritte ein, sodass du einen Rhythmus bekommst. Wenn du das Gefühl hast, nicht mehr synchron zu deinen Schritten zu atmen, konzentriere dich erneut auf deine Atmung. Wenn du 5 km auf einer Laufbahn rennst oder während eines Rennens, gibt es einige Dinge, die du tun kannst, um deine Zeit zu verbessern, in dem du die anderen Läufer zu deinem Vorteil nutzt. Hier sind einige Tipps:   Starte gut. Starte schnell und kraftvoll, sodass nicht alle anderen Läufer vor dir laufen, da es das für dich schwieriger macht, während des Rennens zur Spitzengruppe aufzuschließen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/590103-11b1.jpg\/v4-460px-590103-11b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/590103-11b1.jpg\/v4-760px-590103-11b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Kenne deine Position. Wenn du in einem Team läufst, dann solltest du eine Idee haben, in welcher Position du das Rennen bestreiten musst. Wenn du zu den schnellsten Läufern im Team gehörst, dann solltest du nahe der Spitzengruppe starten. Wenn du aber langsamer bist, dann macht diese Position weniger Sinn, da du schnellere Läufer blockierst. Finde stattdessen eine gute Position im Mittelfeld. Versuche nicht zu sehr, die Frontposition im Rennen einzunehmen. Der Läufer, der in der Spitzengruppe vorne läuft, verspürt den meisten Druck während eines Rennens, da er die Geschwindigkeit der Gruppe bestimmt, den Wind bricht und durch andere Läufer unter Druck gesetzt wird, die ihn überholen wollen. Wenn du nicht sehr viel schneller bist als die anderen Teilnehmer des Laufes, solltest du dich in der Nähe der Spitze aufhalten, andere Läufer die Geschwindigkeit bestimmen lassen beziehungsweise die Chance nutzen und den Spitzenläufer überholen, wenn du merkst, dass er müde wird. Das kann erst auf den letzten 400 oder 200 m des Rennens passieren. Bleibe auch nach der ersten Halbzeit des Rennens entspannt. Verspanne dich nicht zu diesem Zeitpunkt. Konzentriere dich auf deine Atmung, halte deinen Körper locker und geschmeidig, während du dich nach vorne bewegst.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/590103-11b4.jpg\/v4-460px-590103-11b4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/590103-11b4.jpg\/v4-760px-590103-11b4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Halte die beste Position auf der Laufbahn. Wenn du auf einer Laufbahn läufst, dann ist eine gute Faustregel, andere Läufer auf den Graden zu überholen und nicht in den Kurven. Einen Mitstreiter in einer Kurve zu überholen verbraucht zu viel Energie, da du eine längere Strecke laufen musst, um die Person zu überholen, als wenn du es auf einer Gerade tun würdest. Wenn du mit der Spitzengruppe läufst, versuche, an der Innenseite der Laufstrecke zu rennen, sodass du weniger laufen musst. Dies ist eine gute Strategie, so lange du nicht von anderen Läufern eingeschlossen wirst. Werde zum Ende hin schneller. Bereite dich während der letzten 100 – 200 m eines Renners darauf vor, noch einmal alles zu geben. Verliere nicht alle deine Energie, bleibe bei der Spitzengruppe. Dann sammle deine Kraft und ziehe dein Tempo an, wie du es für gewöhnlich tun würdest. Es kann sogar sein, dass du das Gefühl hast, dass du auf den letzten Metern sprintest. Das ist aber in Ordnung, wenn du so das Rennen gewinnen kannst.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/590103-11b6.jpg\/v4-460px-590103-11b6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/590103-11b6.jpg\/v4-760px-590103-11b6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Richte deine Konzentration nach vorne. Schau nicht auf deinen Trainer, deine anderen Teammitglieder oder andere Leute, die an der Strecke stehen, ansonsten kannst du an Geschwindigkeit verlieren. Es gibt einige Experten, die glauben, dass dir das Dehnen vor und nach einem Lauf helfen kann, schneller zu laufen, Verletzungen vermeiden kann und dir hilft, schneller zu laufen beziehungsweise deinem Körper hilft, sich von einem Work-out zu erholen. Allerdings gibt es auch andere Experten, die davon überzeugt sind, dass Dehnen deine Muskulatur ermüdet und vor dem Work-out keinen Vorteil bringt. Stattdessen empfehlen diese Experten, sich einfach für ein paar Minuten aufzuwärmen.  Wenn du dich dazu entscheidest, deine Waden, deine hinteren Oberschenkelmuskeln oder Fersen zu dehnen, dann mache ein paar einfache Dehnübungen im Stehen oder Sitzen. Wenn du dich vor deinem Lauf aufwärmen möchtest, dann jogge für ein oder zwei Minuten, laufe mit angezogenen Knien oder laufe auf der Stelle, um deine Herzfrequenz zu erhöhen. Was auch immer du tust, es wird dir helfen, dein Tempo zu erhöhen.

english_section_name: Improving Your Technique

summary: Achte darauf, dass du die richtigen Schuhe hast. Iss gesund. Trinke, trinke, trinke. Nimm ab, wenn notwendig. Laufe mit Begleitung. Miss deine Zeit. Setze deine eigenen Ziele.

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Eine der einfachsten Möglichkeiten, deine Laufzeit zu verbessern, ist, dass du sicherstellst, dass du die richtigen Schuhe trägst. Das scheint zwar unwichtig zu sein, aber wenn du in Schuhen läufst, die zu alt, zu eng beziehungsweise zu weit sind oder deinen Fuß nicht richtig stützen, kannst du nicht dein volles Potenzial ausnutzen. Sei also nicht schüchtern und gehe zu einem Laufgeschäft. Dort kann dir ein geschulter Verkäufer helfen, den Schuh zu finden, der für dich am besten geeignet ist. Hier sind einige Dinge, an die du denken solltest, bevor du dir neue Laufschuhe besorgst:   Wie lange du dein altes Paar schon hattest. Du solltest dein altes Paar Laufschuhe ersetzen, nachdem du mit ihnen 500 – 650 km gelaufen bist, was pro Woche ca. 15 km Training in einem Jahr entspricht. Wenn du für einen Halb-Marathon trainierst, wirst du deine Schuhe allerdings schon früher ersetzen müssen. Laufschuhe, die nicht mehr gut sitzen, werden es für dich nicht nur schwerer machen, schneller zu laufen, sondern können auch zu Verletzungen führen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/590103-13b1.jpg\/v4-460px-590103-13b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/590103-13b1.jpg\/v4-760px-590103-13b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Spielraum. Du solltest mindestens eine Daumenbreite Platz zwischen deinem längsten Zeh und der Vorderseite des Schuhs haben. Die meisten Leute kaufen Laufschuhe, die ihnen eigentlich zu klein sind. Aus diesem Grund ist es okay, wenn du zunächst das Gefühl hast, dass du Clownsschuhe trägst.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/590103-13b2.jpg\/v4-460px-590103-13b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/590103-13b2.jpg\/v4-760px-590103-13b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Ein guter Sitz im mittleren Fußbereich. Beide Schuhseiten sollten eng, aber gut am Fuß sitzen. Ein guter Sitz an der Ferse. Rutschen in diesem Gebiet kann zu Verletzungen führen. Du solltest gesund essen, um genug Energie für das Laufen zu haben. Aber du solltest auch nicht zu viel essen, da du dich sonst müde und schlapp fühlst. Iss auch nicht später als eine Stunde vor deinem Lauftraining, da dies den gleichen Effekt haben kann. Wenn du weißt, dass du eine intensive Trainingssession haben wirst oder auf der Laufbahn Sprints einlegen wirst, iss, bis du dich ungefähr zwei Drittel voll fühlst. Du solltest Nahrung zu dir nehmen, die aus Kohlenhydraten besteht und leicht zu verdauen ist, die dich aber auch nicht schlapp macht. Hier sind einige Tipps, an die du denken solltest, wenn du richtig essen möchtest, um deine Geschwindigkeit zu verbessern:   Es geht um die Balance. Obwohl dir die richtigen Kohlenhydrate Energie liefern werden, solltest du auch nicht das Eiweiß oder Früchte und Gemüse vergessen. Wenn du nur trainierst, um dein Lauftempo zu verbessern, dann brauchst du nicht  viele Kohlenhydrate zu essen. Iss also nicht einen Teller Nudeln, bevor du laufen gehst, weil du glaubst, das wird dir die nötige Energie liefern. Wenn du einen kleinen Snack essen möchtest, der für dein Training geeignet ist, dann iss eine Banane, einen Pfirsich, einen Weizentoast oder einen englischen Muffin mit ein wenig Marmelade.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/590103-14b3.jpg\/v4-460px-590103-14b3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/590103-14b3.jpg\/v4-760px-590103-14b3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Trinke mindestens 500 ml Wasser eine Stunde bevor du läufst. Während des Tages solltest du mindestens zwei Liter Wasser trinken. Bevor du laufen gehst (ca. dreißig Minuten bis eine Stunde vorher), kann dich zusätzlich zu Wasser auch eine Tasse Kaffee schneller machen. Allerdings solltest du das nicht zum ersten Mal vor einem Rennen ausprobieren, da es dazu führen kann, dass du dich zittrig fühlst und Verdauungsprobleme auftreten können.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/590103-15b1.jpg\/v4-460px-590103-15b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/590103-15b1.jpg\/v4-760px-590103-15b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wenn du für deine Körpergröße ein gesundes Gewicht hast, dann musst du überhaupt kein Gewicht verlieren. Wenn du aber vielleicht ein wenig mehr wiegst, kann dich das beim Laufen langsamer machen, da sich auch Körpergewicht auf das Lauftempo auswirkt. Daher solltest du versuchen, auf eine gesunde Weise abzunehmen, während du weiter trainierst und Essen isst, das gut für dich ist. Es kann dir helfen, mit Menschen zu laufen, die das gleiche Tempo haben wie du oder sogar ein wenig schneller sind. So bleibst du motiviert und lässt nicht nach, wenn du müde wirst. Egal, ob du mit einem Team läuft, im Laufklub oder du beim 5 km Stadtlauf regelmäßig teilnimmst, die Gesellschaft von anderen Läufern kann dir helfen, am Ball zu bleiben, sodass du deinen eigenen Rekord brechen kannst. Aber mehr noch kann dich nette Begleitung daran erinnern, dass es beim Laufen nicht nur um Fitness geht, sondern auch um Spaß! Egal ob du mit einem Team trainierst oder alleine, wenn du deine Geschwindigkeit beim Laufen verbessern möchtest, dann solltest du regelmäßig deine Zeit messen. So kannst du den Druck simulieren, den du verspürst, wenn du ein richtiges Rennen laufen würdest. Du musst nicht jedes Mal die Zeit messen, wenn du die Strecke läufst, sonst setzt du dich zu sehr unter Druck. Versuche aber, es einmal die Woche zu tun, sodass dein Körper Adrenalin ausschüttet und du dich auf deinen Erfolg vorbereiten kannst. Wenn du deine persönliche Bestzeit unterbietest, feiere dich und denke an all die Dinge, die du richtig machst. So kannst du dich auch noch zukünftig verbessern. Wenn du bei den Bundesjugendspielen glänzen willst, dann musst du vielleicht 1500 m in weniger als 5 Minuten laufen können. Wenn du aber zum Vergnügen läufst und um gesund zu bleiben, dann ist das Ziel, 5 km in unter 35 Minuten zu laufen, auch schon sehr beeindruckend. Du musst nicht Usain Bolt sein, um dich mit deiner Laufzeit gut zu fühlen. Auch musst du nicht bei einem Rennen mit allen teilnehmenden Läufern Schritt halten, wenn dir dein Körper signalisiert, dass du dein Tempo drosseln solltest. Es ist toll, wenn du dein Tempo verbessern möchtest, aber viel wichtiger ist, dass du gesund bleibst und dass du stolz darauf bist, dass du etwas für deine Gesundheit tust.

english_section_name: Running Smart


summary: Verstehe, dass Enttäuschung von innen kommt. Bestimme exakt den Grund hinter der heraufbeschwörten Enttäuschung. Überwinde deine Enttäuschung. Schraube deine Erwartungen zurück.

document: Ja, ein Geburtstag ist ein besonderer Tag, und ja, du verdienst es, an deinem Geburtstag Wärme und Liebe zu spüren. Es steht aber nirgendwo geschrieben, dass sich die ganze Welt an diesem Tag nur um dich drehen muss. Enttäuschung ist ein Gefühl, das innerlich heraufbeschwört wird, und deswegen ist zu erkennen, dass du dein eigenes Unglück erschaffst, entscheidend, um zu verändern, wie du über diesen Tag denkst. Da Enttäuschung ein Gefühl ist, das innerlich erschaffen wird, kann das Isolieren des exakten Gefühls, das die Enttäuschung herbeigeführt hat, dir helfen, die schlechte Stimmung zu überwinden.  Fühlst du dich zurückgewiesen? Zumal alles in den sozialen Medien öffentlich gemacht wird, können sich sogar kleine Zurückweisungen, wie dass dir nicht viele Leute Glückwünsche zum Geburtstag auf die Pinnwand schreiben, ungemein verletzend anfühlen. Versuche, dich daran zu erinnern, dass jeder, der auf irgendeine Art und Weise mit dir in Kontakt tritt, eine wundervolle Geste macht; es ist kein Wettbewerb um die meisten Posts oder Likes. Sorgst du dich um ausstehende Ziele? Wenn Erwartungen darin, wo dein Leben jetzt stehen sollte, deine schlechte Laune bewirken, dann denke über sie nach und warum du in erster Linie zu diesen Zielen gekommen bist. Dich mit anderen zu vergleichen, ist nie eine gute Idee und vielleicht passen die Ziele, die du für dich selber aufgestellt hast, als du noch jünger warst, nicht mehr zu dem, was du dir jetzt wünschst. Grübelst du darüber, dass eine bestimmte Person dir nicht zum Geburtstag gratuliert hat? Vielleicht hat sich ein Ex oder ein Schwarm nicht an deinem Geburtstag gemeldet, das kann dich schmerzlich treffen. Anstatt an die eine Person zu denken, die nicht angerufen hat, kannst du an die denken, die es getan haben. Lies noch einmal die Karten, die du bekommen hast, oder die Beiträge auf deiner Pinnwand und lenke dein Denken in eine andere Richtung. Die negativen Aspekte des Tages wiederzukäuen wird die Situation nicht verändern oder die Menschen, von denen du das Gefühl hast, dass sie dich an deinem Geburtstag vernachlässigt haben. Darüber nachzudenken wird nicht verändern, was geschehen ist, es wird aber bewirken, dass du dich schlechter fühlst. Lenke deine Gedanken und deine Aufmerksamkeit stattdessen auf etwas Positives. Zum Beispiel:  Denke über all das nach, was du im letzten Jahr und darüber hinaus geschafft hast. Du bist vielleicht nicht da, wo du zu diesem Zeitpunkt deiner Meinung nach sein solltest, du solltest aber nicht die Ziele negieren, die du erreicht hast. Nimm dir einen Moment, um eine Liste deiner Erfolge in diesem Jahr zu machen! Mache einen Plan dafür, was du in diesem Jahr erreichen möchtest, in dem du vorwärtsgehst. Denke nur daran, deine Ziele realistisch zu gestalten, damit du nächstes Jahr nicht in dieselbe Falle tappst. Schmiede einen Plan, um den Geburtstag eines anderen richtig zu feiern. Wenn der Geburtstag eine Freundes oder Familienmitgliedes bevorsteht, dann überwinde deine Enttäuschung, indem du hilfst sicherzugehen, dass derjenige nicht wie du an diesem besonderen Tag enttäuscht wird. Du wirst dich dadurch besser fühlen und derjenige wird sich geliebt fühlen. Vielleicht hattest du als Kind eine ganze Woche mit Geburtstagsfeierlichkeiten, die in einer riesigen Party mit einem gigantischen Kuchen gegipfelt hat. Das ist toll, es kann aber tiefgreifend beeinflussen, was du bei deinen jetzigen Geburtstagen erwartest. Anstatt eine große Feier zu erwarten, kannst du versuchen, nächstes Jahr von niemandem zu erwarten, dass er irgendetwas macht. Das klingt negativ, es bedeutet aber in Wirklichkeit, dass alles Gute, was dir passiert, eine unerwartete Überraschung sein wird!

english_section_name: Redirecting Your Thinking

summary: Denke über deine Enttäuschung nach. Beurteile, ob du die Enttäuschung vorhergesehen hast oder nicht. Überlege, was deine Erwartungen waren.

document: Nimm dir einen Moment, um zu beurteilen, warum du das Gefühl hast, dass du einen schlechten Geburtstag hattest: Wolltest du mehr Aufmerksamkeit von einer bestimmten Person? Gab es eine Unternehmung, die du gehofft hast machen zu können, aber nicht gemacht hast? Deprimieren dich Geburtstage immer? Zu verstehen, warum genau du dich enttäuscht fühlst, wird dir helfen, deine schlechte Laune in Angriff zu nehmen. Für manche Leute sind Geburtstage eine Zeit, in der sie sich im Vorhinein so viele Gedanken über den großen Tag machen, bevor er überhaupt da ist, dass sie die Enttäuschung empfinden, als wäre sie bereits eingetreten. Überlege,  ob du in der Zeit vor deinem Geburtstag:  Dich auf das konzentriert hast, von dem du gehofft hast, es würde nicht passieren. Wenn du so besorgt über die Geschenke warst, die du bekommen würdest oder auch nicht, oder ob jemand Besonderes an deinem Geburtstag anrufen würde, hast du dich in etwas hineingesteigert, schon bevor dein Geburtstag überhaupt begonnen hat. Diese Art zu denken verursacht so viel Besorgnis über die Erwartungen an deinen Geburtstag, dass überhaupt Spaß zu haben ein schwerer Kampf ist. Dich darauf gefreut hast, was geschehen könnte. Anstatt dir Sorgen darüber zu machen, was nicht passieren sollte, ist diese Art zu denken viel hoffnungsvoller, was die bevorstehenden Möglichkeiten angeht. Anstatt mit Sorge in die Zukunft zu blicken, was alles nicht passieren sollte, hast du dich auf deinen Geburtstag gefreut, mit Gefühlen der Aufregung und Vorfreude. Die Erwartungen an den Geburtstag, die Vorfreude auf den Tag, die oft zu einem enttäuschenden, schlechten Geburtstag führen, fallen oft in eine dieser Kategorien:  Erwartungen an die Geburtstagsfeier selbst. Weil viele von uns erwarten, dass der Geburtstag eine große Sache ist, ein ganzer Tag, an dem wir mit Geschenken und Aufmerksamkeit überschüttet werden, ist das allgemeine Gefühl über den Tag, wenn dieser große Wirbel nicht eintritt, dass er eine riesige Enttäuschung war. Wir konzentrieren uns zu sehr darauf, was der Geburtstag sein sollte, anstatt uns daran zu erfreuen, was er ist. Erwartungen daran, wo und was dein Leben sein sollte. Geburtstage kommen einmal im Jahr und sind eine erstklassige Zeit, um über das vergangene Jahr nachzudenken und die Zukunft zu überdenken. Für manche heißt das, dass sie sich mit der Ungenauigkeit der Zeitlinie ihrer Ziele abfinden müssen, die sie sich selber ausgedacht haben. Diese Erwartungen sind oft schwerer zu verarbeiten und können einen Geburtstag definitiv verbittern.

english_section_name: Revealing Your Expectations

summary: Verstehe, dass du nur die Kontrolle über dich selber hat. Lass deine Freunde und deine Familie davon wissen. Lerne daraus.

document: Du kannst deine Freunde und deine Familie nicht dazu bringen, deinen Geburtstag zu feiern, du kannst aber kontrollieren, was die Enttäuschung bei dir bewirkt. Lass dich nicht davon zerstören, ignoriere sie aber auch nicht. Gestehe dir ein, dass du enttäuscht bist, und fahre dann mit deinem inneren Monolog fort. Es ist gut möglich, dass deine Freunde und deine Familie nicht erkennen, dass du das Gefühl hast, dass du einen schlechten Geburtstag hattest. Vielleicht kommt es daher, dass sie empfinden, dass sie deinen Geburtstag angemessen gefeiert haben, und deine Erwartungen einfach höher lagen, oder vielleicht sind Geburtstage für sie einfach nicht so eine große Sache. Wie dem auch sei, sieh dir die folgenden Gesprächseinleitungen an:  “Ich denke darüber nach, mir eine Massage zu gönnen, da ja letzte Woche mein Geburtstag war.“ Das sollte sie wissen lassen, dass du gehofft hattest, an deinem Geburtstag mehr verwöhnt zu werden. “Kannst du mir bitte helfen, einen nachträglichen Ausflug zu meinem Geburtstag zu planen?“ Es ist nichts falsch daran, um Hilfe zu bitten; tatsächlich wird sie das nicht nur wissen lassen, dass deine Erwartungen nicht erfüllt wurden, sondern auch dafür sorgen, dass die Unternehmung genau das sein wird, was du machen willst! “Ich weiß, wir sind an meinem Geburtstag essen gegangen, mir ist aber auch nach tanzen. Was hältst du davon?”  Das ist eine unterschwellige, aber nicht passiv-aggressive Art anzudeuten, dass du dich über die Unternehmungen an deinem Geburtstag gefreut hast, dir aber noch ein bisschen mehr Spaß gewünscht hast, bevor der Tag vorüber war. Egal, ob du dich immer wieder von deinem Geburtstag deprimiert fühlst oder es das erste Jahr war, in dem du einen schlechten Geburtstag hattest, lerne aus deiner Erfahrung und lasse die Erkenntnisse auf dein ganzes Jahr Einfluss nehmen. Versuche, es ins rechte Licht zu rücken: Ist diese Enttäuschung über deinen Geburtstag etwas, an das du dich in 6 Monaten erinnern wirst? In 3 Monaten?  Sei dankbar für alles, was du hast! Glückwunsch zum Geburtstag!!

english_section_name: Communicating More Effectively

summary: Feier eine kleine Selbstmitleidsorgie und lasse es dann hinter dir. Schmeiße dir eine Nach-Geburtstags-Party. Gönne dir ein paar zusätzliche Geburtstags-Extras.

document: Einen schlechten Geburtstag zu haben ist eine gewaltige Enttäuschung. Sich einzugestehen, dass es ein Flop war, und ein bisschen zu trauern, ist wichtig; wenn du vorgibst, nicht verärgert zu sein, kann das zu länger andauernder schlechter Laune führen. Iss Eis und heule dich aus, aber lasse es dann hinter dir! Du musst jetzt anderen Spaß planen. Wenn dein Geburtstag nicht so verlaufen ist, wie du es wolltest, dann nimm die Sache selbst in die Hand und mache deinen Geburtstag noch einmal. Wähle einen Tag in der Zukunft (achte darauf, den Leuten genügend Zeit zu geben, um vorauszuplanen) und spendiere dir selber eine Party. Hier sind ein paar Tipps für eine tolle Nach-Geburtstags-Fete:  Lade so viele oder so wenig Menschen ein, wie es dir angenehm erscheint; du kontrollierst die Gästeliste! Wenn du ausgehst, dann wähle ein Restaurant, dass du bereits gerne magst, oder, wenn du dich abenteuerlustig fühlst, dann gehe in ein anderes Lokal, das du ausprobieren möchtest. Wenn du zuhause bleibst, dann kaufe oder mache selber Essen und Dekorationen, um das Thema Geburtstag zu unterstreichen, oder überlege, ob du ein weniger traditionelles Thema einbindest, wie deine Lieblingsepoche oder deinen Lieblingstrend, um noch mehr in Schwung reinzubringen. Kaufe oder backe einen Kuchen, damit es sich wie eine richtige Geburtstagsfeier anfühlt! Niemand sagt, dass du an deinem Geburtstag nur Geschenke annehmen darfst, gehe also aus und gönne dir selber ein paar Geschenke! Während deiner Geburtstags-Wiederholung, sorgst du dafür, dass du an diesem Tag (oder Woche!) Dinge machst, die du genießt. Das wird deinen schlechten Geburtstag nicht ganz ungeschehen machen, dich zu verwöhnen kann aber einstweilen den Schmerz lindern.  Kaufe dir selber ein Geschenk, von dem du gehofft hast, dass du es bekommen würdest, es aber nicht so war. Leihe dir deinen Lieblingsfilm aus oder bestelle Essen aus deinem Lieblingsrestaurant. Lade ein paar Freunde  zu dir ein oder mache alleine einen hausgemachten Spa-Tag.

english_section_name: Bouncing Back


summary: Überlege, für welche Art von Softwareentwicklung du dich interessierst. Bringe dir eine Programmiersprache bei. Finde Ressourcen, die dir beim Lernen helfen. Mache einen Kurs. Arbeite an eigenen Projekten. Frag nach. Übe jeden Tag.

document: Es gibt zwei grundlegende Arten von Softwareentwicklung: „Applications Development“ und „Systems Development“. Applications Development bezieht sich auf das Erstellen von Programmen, die den Bedürfnissen der Nutzer entsprechen. Diese können von Apps für Mobiltelefone, über hochentwickelte Videospiele, bis hin zu betrieblichen Buchhaltungssoftwareprogrammen reichen. System Development konzentriert sich auf das Erstellen und Erhalten von Betriebssystemen mithilfe des Systems Development Life Cycle. Systems Development befasst sich oft mit Netzwerkfähigkeit und Datenschutz. Jeder kann eine gute Idee haben, aber ein Softwareentwickler sollte diese Ideen in etwas Konkretes umsetzen können. Auch wenn du dich lieber nur mit den Designaspekten von Software beschäftigen möchtest, solltest du trotzdem mit Coding vertraut sein und einfache Prototypen entwerfen können. Es gibt eine Vielzahl an Programmiersprachen, die du dir selbst beibringen kannst. Einige der wichtigen und nützlicheren Programmiersprachen sind folgende:  C – C ist eine der älteren Sprachen, die noch benutzt werden, und es ist die Basis für die meisten anderen Sprachen, die hier aufgelistet sind. C wird benutzt, um low-level Programme zu entwickeln, und arbeitet hardwarenah. C++ - Das ist die objektorientierte Version von C und ist eine der beliebtesten Programmiersprachen der Welt. Programme wie Chrome, Firefox, Photoshop und viele andere wurden alle mit C++ erstellt. Es ist auch eine sehr beliebte Sprache zur Entwicklung von Videospielen. C++ Entwickler sind immer sehr gefragt. Java – Das ist eine Weiterentwicklung von C++ und wird aufgrund seiner leichten Übertragbarkeit auf andere Betriebssysteme benutzt. Fast jedes System kann eine Java Virtual Machine, und somit Java Software, ausführen. Es wird oft für Videospiele und Betriebssoftware verwendet, und wird von vielen als unerlässliche Programmiersprache angesehen. C# - C# ist eine Windows-basierte Programmiersprache und ist Teil des .NET Framework von Microsoft. Es ist eng mit Java und C++ verwandt. Wenn du Java kannst, wird dir der Umstieg auf C# leicht fallen. Diese Programmiersprache ist vor allem für Entwickler nützlich, die mit Windows oder Windows Phone Software arbeiten. Objective-C – Dies ist noch ein enger Verwandter von C, der speziell für Apple Systeme entwickelt wurde. Objective-C ist extrem beliebt bei iPhone und iPad Apps. Es ist eine großartige Sprache für Freiberufler. Python – Diese Sprache ist unglaublich leicht zu lernen, wenn nicht eine der leichtesten. Python ist auf Web-Entwicklung spezialisiert. PHP – PHP betrifft nicht unbedingt Softwareentwicklung, ist aber unentbehrlich wenn du dich für Webentwicklung interessierst. Es gibt für PHP Entwickler immer viel zu tun, auch wenn ihre Arbeit nicht so gewinnbringend ist wie für Softwareentwickler. Die meisten Bücherläden haben ganze Abteilungen, die sich mit Programmieren beschäftigen, und es gibt massenweise Bücher auf Amazon und andere E-Tailers. Ein gutes Programmierbuch wird wahrscheinlich deine beste Quelle sein, worauf du schnell zugreifen kannst, während du an Projekten arbeitest. Abgesehen von Büchern ist das Internet eine endlose Fundgrube voller Anleitungen. Suche auf Seiten wie CodeAcademy, Code.org, Bento, Udacity, Udemy, Khan Academy, W3Schools und vielen anderen nach Anleitungen für die Programmiersprache deiner Wahl. Auch wenn du keinen Abschluss brauchst, um Software zu entwickeln, kann es nicht schaden, einen Kurs an deiner Volkshochschule oder Lernzentrum zu belegen. Du wirst von der Einzelbetreuung profitieren und dazu herausgefordert werden, Übungen zu lösen, die du alleine wahrscheinlich nicht lösen würdest.  Unterricht kostet Geld; gehe also sicher, dass der Kurs, den du belegst, dir dabei helfen kann, zu lernen, was du wissen möchtest. Obwohl viele Softwareentwickler es schaffen, nur aufgrund ihrer Fähigkeiten in die Branche einzusteigen, würde dir ein Bachelorabschluss in Informatik dabei helfen, dich von der Menge abzuheben. Ein Universitätsabschluss verleiht dir mehr Hintergrundwissen und wird dir andere hilfreiche Fächer wie Mathematik und Logik zugänglicher machen. Bevor du versuchst, deine neu gewonnenen Programmierfähigkeiten an echten Jobs zu erproben, arbeite an ein paar selbst auferlegten Projekten. Fordere dich selbst dazu heraus, Probleme mit deiner Programmiersprache zu lösen. Das wird dir nicht nur dabei helfen deine Fähigkeiten weiterzuentwickeln, sondern wird sich auch gut in deinem Lebenslauf machen.  Zum Beispiel, anstatt das Kalenderprogramm deines Computers zu benutzen um Termine zu organisieren, versuche, dein eigenes zu entwickeln! Falls du dich für Spielentwicklung interessierst, arbeite an einfachen Spielen die nicht auf Grafik oder komplexe Mechanismen fokussieren. Stattdessen, konzentriere dich darauf, sie lustig und einzigartig zu machen. Eine Sammlung kleiner Spiele die du selbst erstellt hast wird in deinem Portfolio großartig aussehen. Das Internet ist eine fantastischer Weg, um mit anderen Softwareentwicklern in Kontakt zu treten. Wenn du bei einem deiner Projekte nicht mehr weiter weißt, bitte auf Seiten wie StackOverflow um Hilfe. Achte darauf, auf eine intelligente Weise zu fragen, und teile mit, dass du bereits andere Lösungsmöglichkeiten versucht hast. Arbeite täglich an deinen eigenen Projekten, auch wenn es nur für eine Stunde ist. Das hilft dir, dich aktuell zu halten und immer wieder neue Techniken dazuzulernen. Viele Softwareentwickler lernen erfolgreich eine Programmiersprache, indem sie darauf achten, sich jeden Tag mit ihr auseinanderzusetzen. Lege dir für jeden Tag eine Zeit fest, die du dem Programmieren widmest, oder setze dir Deadlines. Versuche an jedem Werktag an deinen Projekten zu arbeiten, damit du dich am Wochenende entspannen kannst.

english_section_name: Learning the Ropes

summary: Nimm Vertragsarbeit an. Pflege deine Beziehungen so gut wie möglich. Bewirb dich für Vollzeitbeschäftigungen. Erweitere deine Fähigkeiten. Mach dir keine Sorgen um die Bezahlung.

document: Auch wenn sie nicht so gut bezahlt wird und weniger zuverlässig ist als eine Vollzeitbeschäftigung, kannst du dein Portfolio aufpeppen, indem du eine Reihe von solchen Pauschalaufträgen erledigst. Sieh dir dafür Seiten wie Elance und ODesk an, um Arbeit zu finden. Es kann schwierig werden, für einen solchen Job angenommen zu werden, aber nachdem du den ersten ergattert hast, wird es viel leichter.  Hacker News ist eine gute Quelle für Vertragsarbeit und freiberufliche Tätigkeiten. Sieh dir dort den Bereich „Ask“ an. Auch wenn es verlockend sein mag, wenig Geld für Vertragsarbeit zu verlangen, um den Job zu sichern, solltest du dich nicht unter Wert verkaufen. Du wirst dadurch nicht nur für weniger Geld arbeiten, als du wirklich verdienst, sondern wirst damit auch andere Bewerber in deinem Bereich verärgern, was deinen Beziehungen schaden könnte. Manchmal führt gute Arbeit bei einem Vertragsjob zu einer festen Einstellung. Gib immer dein Bestes! Besuche so viele Conventions und Hack-a-thons wie nur möglich. Das gibt dir nicht nur mehr Einblicke in Codes und Probleme, die gelöst werden wollen, sondern es hilft dir auch dabei, andere Personen aus dem Bereich zu treffen. Auch wenn du meinst, dass Programmierer alleine in ihrem Keller arbeiten, ist der Großteil der professionellen Softwareentwickler Teil eines Team, und Beziehungen zu knüpfen ist ebenso ein wichtiger Teil des Berufs. Wenn du einmal ein paar Vertragsarbeiten erledigt hast, kannst du damit anfangen, deine Bewerbung und dein Portfolio an größere Unternehmen für eine Vollzeiteinstellung zu schicken. Abgesehen von Monster und Indeed gibt es noch einige entwickler-spezifische Jobseiten, die du dir ansehen solltest, wie zum Beispiel GitHub Jobs, StackOverflow Job Board, AngelList, CrunchBoard, Hirelite und Hacker News. Ein guter Softwareentwickler beherrscht meist mehr als eine Programmiersprache. Vieles wirst du bei der Arbeit lernen, aber investiere trotzdem etwas deiner Freizeit, um dein Wissen zu erweitern, und lerne die Grundlagen von ein oder zwei weiteren Sprachen. So wird es dir einfacher fallen, in ein neues Projekt überzugehen, und es macht dich auch zu einem begehrenswerteren Jobkandidaten. Nicht jeder Einsteiger in die Softwareentwicklungsbranche wird gleich mit sechsstelligen Zahlen entlohnt. In Wirklichkeit wird das keiner. Das Gute an Softwareentwicklung ist allerdings, dass der Arbeitsmarkt unglaublich stark ist. Wenn du der Meinung bist, du verdienst an deiner derzeitigen Stelle zu wenig, ist es relativ leicht, eine neue Position in einem neuen Unternehmen zu finden (unter der Voraussetzung dass du die Fähigkeiten dazu hast). Sieh deine ersten paar Jobs als nötige Erfahrung, anstatt dich auf deinen Ruhestandsplan zu konzentrieren.

english_section_name: Getting Work

summary: Brainstorme Ideen. Entwirf ein Design-Dokument. Erstelle einen Prototyp. Teste das Programm immer wieder. Bring dein Projekt auf Hochglanz. Veröffentliche deine Projekte auf GitHub. Verbreite deine Software.

document: Ein gutes Programm führt Tätigkeiten aus, die das Leben des Nutzers einfacher machen. Sieh dir Programme an, die derzeit erhältlich sind für die jeweiligen Tätigkeiten, die dein Programm ausführen soll, und überlege dir, ob es Möglichkeiten gibt, den Prozess einfacher oder schneller zu machen. Erfolgreich werden die Programme, aus denen die Nutzer einen Nutzen ziehen können.  Überprüfe die Tätigkeiten, die du täglich an deinem Computer ausführst. Gibt es einen Weg, einen Teil dieser Tätigkeiten mit einem Programm zu automatisieren? Schreibe jede Idee auf. Auch wenn sie zurzeit albern oder seltsam wirkt, könnte sie eines Tages zu etwas Nützlichem oder sogar etwas Brillantem werden. Begutachte andere Programme. Was machen sie? Wie könnten sie es besser machen? Was fehlt ihnen? Diese Fragen können dir dabei helfen, auf Ideen für dein eigenes Projekt zu kommen. In diesem werden alle Eigenschaften und die Ziele des Projekts kurz dargestellt. Während des Entwicklungsprozesses hilft dir dieses Dokument, das Projekt auf dem richtigen Weg zu halten. In diesem Artikel findest du Details zum Erstellen des Dokuments. Ein Prototyp ist ein einfaches Programm das die Funktionen aufweist, die du erzielen möchtest. Es soll schlicht sein, und solange weiterbearbeitet werden, bist du ein Design findest das funktioniert. Wenn du zum Beispiel ein Kalenderprogramm entwirfst, wäre dein Prototyp ein einfacher Kalender (mit den korrekten Datumsangaben!) mit der Möglichkeit, zusätzliche Funktionen hinzuzufügen.  Dein Prototyp wird sich während des Entwicklungszyklus oft verändern, da dir neue Wege um Probleme zu lösen einfallen werden, oder du auf neue Ideen kommst die du später noch integrieren möchtest. Der Prototyp muss nicht schön sein. Tatsächlich sollten Grafik und Design eine der letzten Sachen sein, auf die du dich konzentrierst. Wie das Beispiel des Kalenderprogramms sollte in diesem Fall dein Programm höchstwahrscheinlich nur aus Text bestehen. Bugs sind das Verderben eines jeden Softwareentwicklers. Fehler im Code und „unexpected use“-Errors können bei einem fertigen Produkt alle möglichen Probleme auslösen. Teste das Programm, während du mit deiner Arbeit voranschreitest, so oft wie möglich. Tu alles, um es zu zerstören, und versuch dann zu verhindern, dass es in Zukunft kaputt geht. Lass deine Freunde und Familie dein Produkt testen und ihre Meinung dazu abgeben. Jede Art von Feedback hilft dir beim Entwicklungsprozess.  Falls dein Programm Kalenderdaten verwendet, versuche, seltsame Daten einzugeben. Ein sehr altes Datum oder eines aus ferner Zukunft könnte eigenartige Reaktionen beim Programm auslösen. Setze die falsche Art von Variablen ein. Falls zum Beispiel nach dem Alter des Nutzers gefragt wird, setze stattdessen ein Wort ein und schaue, was passiert. Falls dein Programm ein graphisches Interface hat, versuche, auf alles zu klicken. Was passiert, wenn du zu der vorherigen Seite zurückkehrst, oder auf Buttons in einer falschen Reihenfolge klickst? Für ein Prototyp und die Entwicklungsphase ist es in Ordnung, ein grobes Projekt zu erstellen. Wenn du aber möchtest, dass andere Personen es benutzen, wirst du an deinem Programm feilen müssen. Das bedeutet, dass die Menüs logisch aufeinanderfolgen, das User Interface ist nicht überladen und einfach zu handhaben, es gibt keine offensichtlichen Bugs und keine Fehler, die die Prozesse behindern, und das Gesamtergebnis ist allgemein gut abgerundet und ansprechend.  UI Design und Funktionalität kann sehr schwierig und komplex sein. Die Arbeit mancher Leute besteht rein aus dem Entwerfen von UIs. Achte nur darauf, dass dein Projekt einfach zu benutzen ist und gut aussieht. Ein professionelles UI ist ohne ein Budget und ein Team vielleicht nicht möglich. Falls du das nötige Budget hast, gibt es viele freiberufliche Grafikdesigner die möglicherweise im Rahmen einer Vertragsarbeit dein UI entwerfen könnten. Falls du ein handfestes Projekt hast, von dem du dir erhoffst dass es was Großes wird, suche dir einen guten UI-Designer und mache ihn zu einem Teil deines Teams. GitHub ist eine Open Source Community die dir erlaubt, deinen Code mit anderen Leuten zu teilen. Damit kannst du dir Meinungen über deinen Code einholen und anderen Leuten helfen Lösungen zu finden, auf die du vielleicht gekommen bist. GitHub ist eine großartige Quelle, um Neues zu lernen, und auch eine gute Methode, um dein Portfolio aufzubauen. Wenn dein Produkt fertig ist, kannst du dir aussuchen, ob du es verbreiten möchtest oder nicht. Es gibt heutzutage eine Vielzahl an Wegen, um verschiedene Arten von Software zu verbreiten.  Eine der gewöhnlichsten Methoden, die kleine Teams oder unabhängige Entwickler verwenden, um ihre Software zu entwickeln, ist eine eigene Website. Achte darauf, dass alle Eigenschaften des Programms gut dokumentiert sind und füge Screenshots und Tutorials hinzu. Für den Fall, dass du deine Software verkaufst, gehe sicher, dass du ein gutes digitales Zahlungssystem hast, sowie einen Server, von dem aus du die Software verbreiten kannst. Falls du Software für ein spezifisches Gerät oder Betriebssystem entwickelst, gibt es mehrere Online Shops, die du möglicherweise benutzen kannst. Wenn du zum Beispiel Software für Android-Geräte produzierst, kannst du deine App im Google Play Store, Amazon App Store, oder auf deiner eigenen Website verkaufen.

english_section_name: Developing a Program


summary: Öffne Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe ⋮ an. Tippe Neuer Tab an. Halte eine Webseiten-Verknüpfung angetippt, Es erscheint ein Menü. Tippe Entfernen an, wenn du dazu aufgefordert wirst. Entferne den Rest der Webseiten. .

document: Tippe das Chrome-App-Symbol an, welches einer roten, gelben, grünen und blauen Kugel ähnelt. Diese Option befindet sich in der oberen rechten Ecke des Bildschirms. Es erscheint ein Dropdownmenü. Es steht ganz oben im Dropdownmenü.  Die Webseiten-Verknüpfung wird von der Neuer-Tab-Seite entfernt. Du musst möglicherweise mehrere Webseiten entfernen, bevor die Verknüpfungs-Vorschauen tatsächlich aus dem Zwei-mal-vier-Gitter verschwinden. ösche deinen Chrome-Verlauf. Das stellt sicher, dass die Webseiten-Vorschau nicht wieder erscheint, wenn du einen neuen Tab öffnest. Denke daran, dass am häufigsten besuchte Seiten schließlich wieder auf der Neuer-Tab-Seite erscheinen, obwohl sie für andere Seiten sein könnten.

english_section_name: On Mobile

summary: Öffne Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Öffne einen neuen Tab. Lasse deine Maus über einer Webseiten-Verknüpfung schweben. Klicke X an. Entferne den Rest der Webseiten. .

document: Sein App-Symbol ähnelt einer roten, gelben, grünen und blauen Kugel. Klicke das "Neuer Tab"-Symbol rechts von einem Tab oben am Chrome-Fenster an, oder drücke Strg+T (Windows) oder Befehl+T (Mac). Falls Chrome sich zur Neuer-Tab-Seite öffnet, überspringe diesen Schritt. Suche unten auf der Neuer-Tab-Seite nach einer Webseiten-Vorschau und lasse deine Maus darüber schweben. Es befindet sich in der oberen rechten Ecke der Verknüpfungs-Vorschau. Das entfernt die Webseite von der Neuer-Tab-Seite. Klicke weiterhin in der oberen rechten Ecke jeder Vorschau, die erscheint, X an, bis alle weg sind. ösche deinen Chrome-Verlauf. Die beste Methode, um sicherzustellen, dass deine am häufigsten besuchten Webseiten nicht wieder erscheinen, wenn du das nächste Mal einen neuen Tab öffnest, ist, deinen Browserverlauf zu leeren. Denke daran, dass am häufigsten besuchte Webseiten wieder nachrücken, wenn du mehr surfst. Es gibt keine Möglichkeit, sie daran zu hindern.

english_section_name: On Desktop


summary: Mariniere das Hühnchen. Backe das marinierte Hühnerfleisch im Backofen, bis es gar ist. Schneide das Hühnchen in mundgerechte Portionen. Gib klein geschnittenen Salat oder Kohl dazu. In Folie oder Sandwich-Papier einrollen, damit es ganz bleibt. Sofort servieren.

document: Erstelle eine Marinade aus Ingwer-Knoblauchpaste, Salz und Olivenöl. Lege das Fleisch hinein. Einige Zeit marinieren lassen. Nimm es heraus und lasse es genug abkühlen, damit du es anfassen kannst. Auf dem Pita oder anderem ungesäuertem Brot anrichten. Verteile den Quark und auch etwas Hummus darüber.

english_section_name: Non spicy chicken shawarma

summary: Schneide das Fleisch in dünne Scheiben. Gib für die Sauce Knoblauchpaste, Zitronensaft (wenig), Joghurt/Quark und Salz nach Belieben in eine Schüssel. Nimm das Hühnchen nach zwei Stunden heraus und gib es in die Bratpfanne. Nimm ein Pita-Brot (ein weiches, in welches du eine Tasche machen kannst) heraus.

document: Gib etwas Olivenöl, Zitronensaft, Salz und, wenn du es scharf haben möchtest, Chilipulver hinzu. Mariniere es zwei Stunden. Vermische die Zutaten und du hast die leckere Shawarma Sauce. Gib etwas Öl in die Pfanne und wende das Fleisch in der Pfanne, bis es leicht gebräunt ist. Nimm es heraus und lege es auf einen Teller. Gib das Hühnchen hinein. Gib etwas Salat (fein gehackt), Korianderblätter (schön gehackt), Tomatenscheiben und Pommes dazu. Gib die Sauce darüber. Rolle das Pita-Brot und umwickle es von unten mit einem Sandwich-Papier oder Aluminiumfolie. Dein Shawarma Sandwich ist fertig!

english_section_name: Spicy chicken shawarma


summary: Erstelle ein Konto. Wandle dein Käufer-Konto in ein Verkäufer-Konto um. Gestalte deine Ladenfront. Lege einen Preis für deine Produkte fest. Mache qualitativ hochwertige Fotos. Lege deine Verkaufsbedingungen fest. Füge deinen Produkten Tags hinzu. Erstelle einen Businessplan. Erstelle einen Zeitplan.

document: Es ist relativ simpel, sich ein Konto einzurichten. Gehe auf Etsy.com, klicke auf „Registrieren“ und fülle die leeren Felder aus. Etwas überlegen solltest du beim Mitgliedsnamen, den diesen legst du langfristig fest und er wird zu deiner Identität bei Etsy. Er wird auch Teil deiner URL (Mitgliedsname.etsy.com) und damit deiner Marke. Wähle ihn also sorgfältig aus, denn du kannst ihn später nicht mehr ändern.   Wähle einen Mitgliedsnamen, der einfach ausgesprochen werden kann, damit Leute keine Schwierigkeiten haben, wenn sie darüber sprechen. Du kannst den ersten Buchstaben jedes Wortes als Großbuchstaben schreiben, wenn du möchtest. Es hat keine Auswirkung auf die URL oder deinen Login; sieht aber aber schöner aus, wenn Leute deine Seite besuchen. Vielleicht wirst du in der Zukunft nicht immer die selben Produkte verkaufen; dein Shop-Name sollte also nicht zu spezifisch sein. Wenn du deinen Shop „Garnarbeiten“ nennst, und später aufhörst zu stricken und anfängst, Schmuck zu verkaufen, dann wird das auf Besucher deines Shops irritierend wirken. Etsy stuft automatisch jeden Benutzer als Käufer ein, du musst also in den Kontoeinstellungen eine Änderung vornehmen, damit du auch verkaufen kannst. Melde dich mit deinem Konto an und klicke dann unten auf der Seite auf „Shop eröffnen“. Um den Vorgang abzuschließen, musst du eine gültige Kreditkarte angeben. Wenn ein Käufer deinen Etsy-Shop besucht, sehen sie deine „Ladenfront“. Das ist die Profilseite deines Shops, auf der du Text, ein Banner und persönliche Informationen über den Shop hinzufügen kannst. Ein attraktives Profil erhöht deutlich die Chancen, etwas zu verkaufen. Sorge also dafür, einen professionellen Eindruck zu hinterlassen.   Designe ein Banner, das über die gesamte Front deines Shops geht und den Namen deines Shops enthält. Stelle sicher, dass es professionell wirkt und zu den Produkten, die du verkaufst, passt. Stelle dich vor. Füge ein Foto und eine Kurzbiographie ein. Wenn Käufer die Möglichkeit haben zu sehen, wer die Produkte herstellt, werden sie ermutigt, dich zu unterstützen. Bevor du deine Produkte anbieten kannst, musst du die Preise kennen, zu denen du sie verkaufen willst. Die beste Methode einen Preis festzulegen ist folgende Gleichung: Arbeitszeit+Material+Ausgaben+Profit=Großhandel x2=Einzelhandelspreis.  Erkundige dich über die Kosten für den Versand deiner Produkte (landesweit aber auch weltweit). Du solltest eine Versandkostentabelle für deine Besucher haben, aus der sie für jedes deiner Produkte die Versandkosten ablesen können. Kümmere dich um die finanzielle Seite deines Kontos und füge Kreditkarten- oder Paypal-Informationen in den Einstellungen hinzu. Dadurch kannst du Zahlungen erhalten und auch selbst Käufe über Etsy durchführen. Es spielt keine Rolle, wie toll deine handgefertigten Produkte sind, wenn deine Fotos ihnen nicht gerecht werden. Etsy gibt dir die Möglichkeit, 5 Fotos pro Produkt hochzuladen, du solltest diese auch nutzen. Mache Fotos deines Produkts aus verschiedenen Winkeln und wenn möglich auch sowohl allein als auch an einem lebenden Modell.   Nutze natürliche Beleuchtung, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Mache die Fotos also entweder draußen oder in einem hellen Raum in der Nähe eines offenen Fensters. Dadurch kommen die wahren Farben sowie die Struktur am besten zur Geltung. Denke an den Hintergrund für die Fotos. Ein klassisches Weiß bietet sich für viele Produktfotos als Hintergrund an, aber die Möglichkeiten für Hintergründe sind grenzenlos. Fühle dich nicht gezwungen, eine teure Kamera zu kaufen. Wenn du die zuvor erwähnten Punkte beachtest, ist eine einfache Digitalkamera ausreichend. Wenn du es für notwendig erachtest, kannst du ein Bildbearbeitungsprogramm verwenden und die Fotos damit auf deinem Computer entsprechend deiner Vorlieben anpassen, um sie noch attraktiver zu gestalten. Es ist wichtig, darüber nachzudenken, wofür du verantwortlich bist, wenn es ums Verkaufen geht. Mache deine Verkaufsbedingungen für alle Käufer, die deinen Shop besuchen, zugänglich. Akzeptierst du einen Umtausch oder Rückgabe der Artikel? Machst du Maßanfertigungen? Haftest du für Versandschäden? Wie lange beträgt die Versandzeit? Wenn du deine Produkte zum Verkauf anbietest, bekommst du die Möglichkeit gezeigt, „Tags“ hinzuzufügen. Das sind die Begriffe, die bei Google oder Etsy gesucht werden und Besucher auf dein Produkt oder deinen Shop weiterleiten. Du kannst bis zu 13 Tags hinzufügen, und es ist auch empfehlenswert alle 13 auszunutzen.   Verwende spezifische Begriffe, um deine SEO (Suchmaschinenoptimierung) zu verbessern. Anstatt dein Produkt nur mit „Schmuck“ zu etikettieren, verwende besser den Tag „handgemachter Silberschmuck“. Das grenzt die Suchergebnisse ein und macht es wahrscheinlicher, dass dein Ergebnis weiter oben landet. Decke alle wichtigen Eigenschaften mit deinen Tags ab. Wenn du Handtaschen machst, dann nimm die Farbe, das Material, die Machart, den Stil, die Größe usw. mit auf. Verwende so viele spezifische Tags wie möglich. Um einen Überblick über dein Business zu bewahren und alle Informationen an einem Ort zu sammeln, erstelle einen Businessplan. Stelle dazu eine Beschreibung deines Business, eine Konkurrenzanalyse, ein Design, einen Entwicklungsplan für deine Produkte, einen Überblick darüber, wie du das Business managst und finanzielle Faktoren zusammen. Du kannst deinen Businessplan mit anderen teilen, musst dies aber nicht tun. Er sollte in jedem Fall professionell sein und alle wichtigen Informationen zu deinem Shop enthalten.   Erstelle Ein-Jahres-Ziele für deinen Shop. Wie viele Verkäufe willst du pro Jahr erreichen? Welches ist dein Gewinnziel? Dein Businessplan kann flexibel sein – du kannst wann immer du möchtest Anpassungen vornehmen. Es hilft dir jedoch generell fokussiert zu bleiben, wenn du einen Businessplan erstellst. Um mit deinen Geschäftszielen in Einklang zu bleiben ist es wichtig, einen Zeitplan zu erstellen. Mache dir also einen Tages-oder Wochenplan, und halte dich daran. Erstelle dir To-Do-Listen und arbeite sie pünktlich ab. Organisiert und in der Zeit zu sein, hilft deinem Business, reibungsloser zu laufen und hilft dir dabei, dich weniger gestresst zu fühlen.  Brich deine Projekte zu handhabbaren Aufgaben herunter, damit du nicht das Gefühl hast, von der Menge an Arbeit erschlagen zu werden. Anstatt auf deine To-Do-Liste zu schreiben: „neue Produkte für den Shop kreieren“, kannst du notieren „drei neue Nachtlampen für den Shop gestalten“. Das ist spezifischer und leichter zu handhaben.

english_section_name: Setting Up Your Shop

summary: Kenne die Bedingungen. Erstelle ein öffentliches Profil. Entscheide dich für den Namen des Shops. Artikellistung. Deine Shop-Homepage und Verkaufsbedingungen. Preisgestaltung. Mache deinen Shop sichtbar.

document: Bei Etsy gibt es keine Mitgliedsgebühren; es ist kostenlos ein Konto und ein öffentliches Profil zu erstellen. Es fallen jedoch Gebühren dafür an, Artikel zum Verkauf anzubieten: 0,20 US-Dollar pro Artikel für vier Monate oder bis es zum Verkauf kommt. Wenn der Artikel verkauft wird, dann berechnet Etsy noch einmal 3,5% des Verkaufspreises als Gebühr. Deine Kurzbiographie und dein Profil helfen deinen Käufern, etwas über dich zu erfahren. In deinem Profil, welches du über die Kontoeinstellungen aufrufen kannst, kannst du dich selbst vorstellen, deine Interessen, Hobbys und deine Ausbildung sowie Kreationen vorstellen – alles was für die Besucher deiner Seite von Relevanz sein könnte. Vergiss auch nicht, ein Profilbild hochzuladen. Wähle einen Namen, der hervorsticht. Es sollte ein Name sein, den man sich einfach merken kann und der eine Verbindung hat, zu dem was du verkaufst. Suche bei Google und Sozialen Netzwerken, um sicherzugehen, dass es niemanden gibt, der diesen Namen bereits benutzt, denn du willst den Namen beibehalten für deine Präsenz auf verschiedenen Plattformen. Wähle als nächstes ein kostenloses Banner von Etsy, auf dem du deinen Shop-Namen platzierst. Du kannst auch dein eigenes Banner erstellen, wenn dich die vorgegebenen Muster nicht überzeugen. Mach gute Fotos von deinen Produkten – stelle sicher, dass der Hintergrund und das Licht gut sind. Es gibt viele Quellen, wo du nachschauen kannst, wie dies gemacht wird. Sorge dafür, dass deine Produktbeschreibungen herausragen. Erkläre, warum jemand dein Produkt haben sollte – besondere Merkmale, einzigartiges Material oder Handwerkskunst oder eine spannende Hintergrundgeschichte z.B. bei Vintage-Artikeln. Sei kurz und präzise bei deiner persönlichen Beschreibung. Benutze einen natürlichen Sprachfluss und ein paar Bilder. Erzähle deinen potenziellen Kunden, warum die Seite existiert und was deine Motivation ist.  Definiere deine Verkaufsbedingungen und lege fest, wofür du haftest und wofür nicht, damit potenzielle Kunden wissen, was sie zu erwarten haben. Wichtige Punkte umfassen Zahlungsbedingungen, Versandbedingungen, Rückerstattungen und/oder Umtauschmöglichkeiten. Nimm auch andere wichtige Fragen mit auf, die spezifisch sind für deine Produktlinie. Wenn du festlegst, wie viel du für jedes Produkt verlangst, bedenke nicht nur die Produktionskosten, sondern auch die Versandkosten und die Etsy-Gebühren. Stelle sicher, dass noch ein guter Gewinn übrigbleibt, nachdem du alles abgezogen hast. Es ist aber auch wichtig, dass dein Preis konkurrenzfähig ist in Bezug auf ähnliche Produkte, die auch der Seite angeboten werden; ansonsten wirst du nicht sehr viele Käufer haben. Verwende verschiedene Plattformen, um deine Produkte zu bewerben. Verwende gute Tags, damit dein Inhalt leicht gefunden werden kann, promote deinen Shop über Sozialen Medien, Blogs und andere Portale. Versuche direktes Email-Marketing und andere Tools, um dich sichtbar zu machen. Wenn du nicht weißt wie, dann nimm die Dienstleistung eines Experten in Anspruch. Dann musst du nur noch Geduld haben und deinem Business beim wachsen zuschauen.

english_section_name: Your profile and settings

summary: Kreiere etwas Einzigartiges. Kreiere Dinge, die du liebst. Kenne deine Zielgruppe. Produziere nur ein paar Artikel. Bedenke die Verpackung.

document: Etsy ist ein gigantischer Marktplatz mit vielen Tausend Produkten; hebe dein Produkt von diesen ab, indem du etwas Einzigartiges kreierst. Recherchiere, welche anderen Shops ähnliche Produkte verkaufen, welche Trends es im Moment gibt und beachte dies beim Entwerfen deines Produkts. Das Ziel sollte sein, dass du etwas so Neues und Unwiderstehliches kreierst, dass die Leute nicht anders können, als es kaufen zu wollen. Wenn du etwas machst, das sehr häufig auf Etsy verkauft wird – wie etwa Schmuck oder Drucke – mach dir keine Sorgen darüber, dass deine Produkte zu extravagant sind. Stelle nur sicher, dass deine Produkte ein gemeinsames Thema oder Motiv haben, die einzigartig sind für deinen Stil. Auch wenn du wert darauf legst, dass dein Shop einzigartig ist, ist es wichtig, dass du auf dem Gebiet bleibst, auf dem deine Fachkenntnisse liegen und das dir Vergnügen bereitet. Die Liebe zu deiner Arbeit wird in deinen Produkten widergespiegelt; du solltest es also wirklich genießen, dein Produkt zu gestalten – was auch immer dein Produkt sein mag.   Wenn du auf vielen Gebieten gut bist, dann erstelle eine Liste möglicher Produkte, die du gerne kreieren möchtest und erstelle ein Ranking, d.h. ordne sie entsprechend der Kenntnisse, die du auf jedem Gebiet hast und triff erst danach deine endgültige Entscheidung. Fixiere dich nicht nur auf eine Kategorie. Dein Etsy-Shop ist dein Shop – du kannst tun, was du willst. Wenn du gerne viele verschiedene Dinge machst, dann mach viele verschiedene Dinge. Sorge nur dafür, dass alle Produkte einen gemeinsamen roten Faden haben, damit dein Shop nicht unorganisiert aussieht. Auch wenn du in erster Linie etwas kreierst, was dir gefällt, muss dies auch etwas sein, was für andere begehrenswert ist. Denke über deine Zielgruppe nach und überlege, was ihnen an deinem Produkt wichtig ist. Welche Altersgruppe, Geschlecht und Beschäftigung haben die Leute, an die ich verkaufen will? Warum werden diese sich für meinen Shop interessieren? Kann ich meine Zielgruppe vergrößern? Neue Verkäufer denken oft, dass man einen großen Bestand an Artikeln haben muss, bevor man anfangen kann, über seinen Shop zu verkaufen. Anstatt Wochen oder Monate zu warten, bis du denkst, genügend Artikel zu haben, fange an nur ein paar Artikel online zu stellen. Egal ob diese sich sofort verkaufen oder nicht, dies gibt dir zumindest das Gefühl, dass du offiziell dein Business gestartet hast, und das wird dich motivieren, noch mehr zu produzieren.   Dinge zu verkaufen, während du noch dabei bist, dein Produkt zu designen und zu produzieren, gibt dir auch die Möglichkeit auf Grundlage des erhaltenen Feedbacks oder den vorhandenen Kundenpräferenzen, Anpassungen vorzunehmen. Wenn du ein bisschen ein Gefühl dafür bekommen hast, wie es ist, ein eigenes Business zu betreiben, kannst du deinem Shop mehr Produkte hinzufügen. Am Anfang solltest du dich jedoch darauf konzentrieren, Designs fertigzustellen und dein Geschäft schlicht zum Laufen zu bringen. Fast so wichtig wie dein Produkt selbst ist die Verpackung. Wenn du etwas mit einer hübschen Verpackung kombinierst oder ein ausgeklügeltes Logo verwendest, dann wird es wahrscheinlicher, dass dein Kunde zufrieden ist und er/sie in Zukunft wieder etwas bei dir bestellt. Überlege dir abhängig von deinem Produkt, welches die beste Art ist, dein Produkt zu verpacken.   Denke nach über mögliches Einwickelpapier, Taschen, Kartons, Aufkleber, Klebeband und Beilagen, welche dein Produkt für den Käufer interessanter machen. Hinterlasse handgeschriebene Dankesnotizen in all deinen Paketen, die du verschickst, in denen du die Käufer direkt ansprichst. Sie werden entzückt sein von dieser persönlichen Note und es wird dadurch wahrscheinlicher, dass sie auch in Zukunft deinen Shop aufsuchen werden.

english_section_name: Creating Your Product

summary: Behalte einen Überblick über deine Verkäufe. Bewirb deine Artikel auf Etsy. Promote deinen Shop über Soziale Netzwerke. Bewirb deinen Shop offline. Denke über Rabatte und Werbegeschenke nach. Aktualisiere deine Artikel.

document: Um ein erfolgreiches Business zu führen, musst du über deine Verkäufe und Ausgaben Buch führen. Vermerke jeden Artikel, den du verkaufst mit Details wie Verkaufspreis und erzieltem Gewinn beim Verkauf des Artikels. Am Ende des Monats kannst du dann alles zusammenrechnen und über die Zeit beobachten, wie sich deine Verkäufe entwickeln.  Wenn du ein visueller Mensch bist, kannst du Diagramme erstellen, in denen du die Informationen aus deinen Verkäufen darstellst. Wenn du Belege von deinen Verkäufen und Käufen hast, solltest du diese alle in einer Datei digitalisieren, damit du nicht den Überblick verlierst, über das was du verkauft und gekauft hast. Du kannst deine Produkte und deinen Shop bewerben, ohne die Etsy-Seite zu verlassen. Indem du eine geringe Gebühr bezahlst, werden deine Artikel weiter oben in den Suchergebnissen angezeigt. Du kannst auch im Etsy-Blog Kommentare posten und deine Shop-URL vermerken oder du kannst andere Shop-Besitzer kontaktieren, um nach Rat und Meinungen zu fragen. Tritt einem Etsy-Team bei – das ist eine Gruppe von Etsy-Verkäufern mit gemeinsamen Interessen. Du kannst dort Fragen stellen, Ratschläge austauschen und Meinungen über Käufe/Verkäufe/Marketingprozesse abgeben. Wenn du einfach nur deine Artikel in deinen Shop stellst und nichts weiter tust, wirst du vermutlich ohne Besucher und damit ohne Käufer bleiben. Um deine Produkte in der Welt bekannt zu machen, ist es notwendig Soziale Netzwerke zu benutzen, um dein Produkt zu bewerben. Promote deinen Shop über Plattformen wie Facebook, Pinterest, Twitter, Tumblr, Instagram und Blogs.   Erstelle eine Facebook-Seite für deinen Shop und aktualisiere sie regelmäßig, um einen professionellen und organisierten Eindruck zu hinterlassen. Nimm Informationen über neue Artikel auf, erzähle etwas über den Produktionsprozess und informiere die Leser über jegliche Änderungen und Neuerungen, die deinen Shop betreffen. Schreibe deinen eigenen Blog und verlinke dein Etsy-Business oder promote deinen Etsy-Shop auf anderen beliebten Blogs. Sorge dafür, dass es einen professionell gestalteten Button gibt, der auf einfachem Weg zu deinem Etsy-Shop führt. Nutze ein Pinterest-Konto, um Fotos deiner Etsy-Produkte hochzuladen, damit noch mehr Leute deine Produkte sehen. Auch dort kannst du Tags erstellen, damit Leute auf deine Artikel stoßen, die sich ähnliche Produkte ansehen. Überfordere dich nicht mit den Plattformen, die du nutzt. Maximal drei Soziale Netzwerke sollten genug sein, um deinen Shop ordentlich zu promoten und neue Kunden an Land zu ziehen. Auch wenn dein Shop keine Straße und Hausnummer hat, unter der man sich die Produkte anschauen kann, kannst du deinen Shop trotzdem persönlich bewerben. Erstelle Visitenkarten, erzähle Freunden und Familie davon und bewirb deine Produkte an Schwarzen Brettern oder in Boutiquen. Wenn du von deinen Produkten begeistert bist und andere dies wissen lässt, dann werden diese auch begeistert sein. Wenn du eine neue Zielgruppe ansprechen willst, kontaktiere einen gut besuchten Blog, der auf ähnliche Artikel und Verkäufer fokussiert ist. Biete an, einen bestimmten Artikel kostenlos abzugeben oder allen Lesern einen Nachlass zu geben, wenn dein Shop und deine Produkte im Gegenzug eine besondere Erwähnung in einem Blogartikel erhalten. Auch wenn dich das kurzfristig gesehen Geld kostet, kannst du langfristig profitieren, indem du deinen Kundenkreis ausbaust und dein Geschäft expandierst. Um immer aktuell zu erscheinen, solltest du alle paar Wochen neue und innovative Artikel mit in deinen Shop aufnehmen. Dies bietet früheren Käufern neue Optionen und du kannst deine Produktpalette weiter ausbauen.  Denke daran, dass alle Etsy-Artikel automatisch nach vier Monaten auslaufen. Du kannst die Artikel nicht einfach aktualisieren.

english_section_name: Maintaining Your Shop


summary: Füll einen kleinen Behälter mit Vaseline. Gib zwei bis drei Tropfen Backessenz oder Extrakt hinzu. Rühr die Mischung mit einem Zahnstocher um. Streich den Balsam glatt, damit er professioneller aussieht. Verwende den Lippenbalsam.

document: Verwende ein etwa 15 ml fassendes Glas oder Döschen, um deinen Lippenbalsam aufzubewahren. Füll einen Esslöffel Vaseline hinein. Vanille, Minze oder Erdbeere eignen sich gut. Du kannst sogar eine Prise Kakaopulver verwenden, wenn du möchtest, dass dein Lippenbalsam nach Schokolade schmeckt. In diesem Fall solltest du eventuell zusätzlich einen Tropfen Vanilleextrakt hinzugeben, um die Mischung zu süßen. Rühr so lange, bis Farbe und Konsistenz gleichmäßig sind. Schab auch die Seiten des Behälters ab, damit alles gründlich gemischt wird. Streich mit einem Finger oder der Rückseite eines Löffels über die Oberfläche des Lippenbalsams, bis er schön glatt ist. Wenn dir egal ist, wie er aussieht, kannst du diesen Schritt aber auch überspringen. Wenn du den Balsam gründlich umgerührt und glattgestrichen hast, kannst du ihn verwenden! Trag ihn mit den Fingern auf und verschließ den Behälter immer wieder gut, wenn du fertig bist. Du musst ihn nicht im Kühlschrank lagern.

english_section_name: Making Flavored Lip Balm

summary: Schmilz Bienenwachs, Kokosöl und Vaseline. Rühr ein Getränkepulver ein, um deinen Lippenbalsam gleichzeitig zu aromatisieren und zu färben. Füll den geschmolzenen Lippenbalsam in kleine Behälter. Lass den Lippenbalsam richtig fest werden, bevor du ihn benutzt.

document: Füll einen Esslöffel (15 g) Bienenwachs, vier Esslöffel (50 g) Kokosöl und vier Esslöffel (60 g) Vaseline in ein kleines, mikrowellengeeignetes Gefäß. Erhitz sie in Intervallen von 45 Sekunden, bis sie komplett geschmolzen sind.  Rühr die Mischung zwischen den einzelnen Intervallen um, damit sie gleichmäßiger schmilzt. Wenn möglich solltest du am besten Bienenwachs-Pellets oder Späne benutzen. Diese schmelzen schneller. Kannst du keine finden, ist das jedoch auch okay, es dauert dann einfach etwas länger. Du kannst so viel oder so wenig nehmen, wie es dir gefällt. Je mehr du benutzt, desto tiefer wird die Farbe und desto intensiver der Geschmack. Eventuell kannst du ein ganzes Päckchen für einen Lippenbalsam verwenden.  Wenn dir die Farbe egal ist, kannst du auch Extrakte oder Essenzen wie Vanille oder Minze verwenden, um deinen Lippenbalsam zu aromatisieren. Du kannst auch deine eigene Mischung aus Farbe und Aroma zusammenstellen, indem du Lippenstift und Extrakte/Essenzen benutzt. Saubere, leere Lippenstiftröhrchen oder kleine Gläser oder Dosen mit etwa 15 ml Fassungsvermögen funktionieren am besten. Je nach Ausgangstemperatur sollte er innerhalb von wenigen Stunden hart sein. Hast du es eilig, leg ihn einfach in den Kühlschrank. Sobald der Lippenbalsam abgekühlt ist, kannst du ihn direkt aus dem Röhrchen auf deine Lippen auftragen. Hast du ihn in ein Glas gefüllt, verteil ihn mit einem Finger auf deinen Lippen.

english_section_name: Making Solid Lip Balm

summary: Erhitz etwas Vaseline in der Mikrowelle, bis sie vollständig geschmolzen ist. Färb den Lippenbalsam mit Lippenstift. Für ein leckeres Aroma kannst du ein paar Tropfen Saft hineingeben. Füll den Lippenbalsam in einen kleinen Behälter. Warte wenigstens ein bis zwei Stunden, bevor du den Lippenbalsam benutzt.

document: Gib etwa einen Esslöffel Vaseline in ein mikrowellengeeignetes Gefäß. Erhitz sie bei höchster Leistung etwa 25 bis 30 Sekunden lang und rühr sie mit einem Zahnstocher um. Die Vaseline muss klar sein und darf keine Klumpen haben. Erhitz sie in Intervallen von jeweils 45 Sekunden weiter, bis sie vollständig geschmolzen ist. Nimm ein Messer und schneide ein weniger als erbsengroßes Stück von einem Lippenstift ab. Gib es zu dem Lippenbalsam und rühr es ein, bis die Farbe gleichmäßig ist und keine Streifen mehr zu sehen sind. Du kannst auch Lidschatten oder Rouge anstelle von Lippenstift benutzen, wenn du magst. Wenn du Farbe und Aroma gleichzeitig hinzufügen willst, kannst du etwa 1 g Getränkepulver hinzufügen. Zitrone, Limette, Orange oder Cranberry sind tolle Optionen. Stattdessen kannst du aber auch ein paar Tropfen Essenz oder Extrakt nehmen, wie etwa Vanille oder Minze.  Zitronensaft und Limettensaft sind sehr sauer. Wenn du nicht gerade Limonade verwendest, die süßer ist, solltest du die Mischung zusätzlich mit einem Tropfen Vanilleextrakt süßen. Überspring diesen Schritt, wenn du ein Getränkepulver verwendet hast, denn dann hat der Lippenbalsam bereits Geschmack. Wenn der Lippenbalsam anfängt, fest zu werden, kannst du ihn mit einem kleinen Löffel umfüllen. Du kannst ihn aber auch noch einmal für ein paar Sekunden in der Mikrowelle verflüssigen. Am besten eignet sich ein etwa 15 ml fassendes Glas oder eine kleine Dose. Am besten solltest du ihn über Nacht aushärten lassen. Lass den Behälter geschlossen, während der Balsam auskühlt, damit sich kein Staub darauf absetzt. Sobald er vollständig abgekühlt ist, kannst du ihn mit den Fingern auf die Lippen auftragen. Hast du den Lippenbalsam mit Saft aromatisiert, solltest du ihn im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb weniger Wochen verbrauchen, da der Saft verderblich ist.

english_section_name: Making Tinted Lip Balm


summary: Gehe auf die Facebook-Webseite. Klicke auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke unten in diesem Menü auf Abmelden. Gib einen Vor- und Nachnamen ein. Füge deine gefälschte E-Mail-Adresse hinzu. Gib ein Passwort ein. Lege dein Geburtsdatum fest. Wähle ein Geschlecht. Klicke auf Account erstellen. Verifiziere deine E-Mail-Adresse.

document: Gib dafür in die Adressleiste deines Browsers https://www.facebook.com ein. Dies lädt deinen Newsfeed, wenn du bereits eingeloggt bist. Wenn du nicht in Facebook eingeloggt bist, springe weiter zum Schritt "Gib einen Vor- und Nachnamen ein". Dies ist ein kleines Dreieck ganz rechts in der blauen Leiste oben auf der Facebook-Seite. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Jetzt solltest du aus deinem Profil ausgeloggt sein. Tippe den Vornamen für deinen Fake-Account in das Textfeld "Vorname" ein und dann den Nachnamen ins Feld "Nachname". Tippe sie in das Feld "Handynummer oder E-Mail-Adresse" und ein weiteres Mal zur Bestätigung im Feld darunter ein. Tippe das gewünschte Passwort ins Textfeld "Neues Passwort" ein. Klicke auf das Dropdown-Feld und wähle den Geburtstag deines Alias aus. Wiederhole das Gleiche mit dem Monat und dem Jahr. Setze ein Häkchen bei "Männlich","Weiblich" oder "Divers". Dies ist ein grüner Button unten im "Registrieren"-Bereich. Dies erstellt dein Facebook-Profil. Öffne das Postfach, das du für das Profil erstellt hast, und klicke auf die E-Mail von Facebook mit dem Betreff "XXXXX ist dein Facebook Bestätigungscode". Klicke in der E-Mail dann auf den Button Deinen Account bestätigen. Dies verifiziert deinen Account. Jetzt kannst du mit dem Aufbau deines Fake-Profils anfangen. Wenn du dazu aufgefordert wirst, gib den fünfstelligen Code ein, der im Betreff der E-Mail von Facebook steht, bevor du mit dem Erstellen deines Accounts beginnst.

summary: Richte einen neuen E-Mail-Account ein Lege eine Identität fest. Verstehe die Regel "weniger ist mehr". Schränke die Anzahl der Ähnlichkeiten zwischen dir und deinem Fake-Profil ein. Verwende echte Fotos. Vermeide, dein echtes Gesicht zu zeigen. Füge Freunde hinzu Klicke bei Seiten, die z. Zeigen, nicht sagen. Schränke deine Kommunikation mit anderen über Messenger ein. Bleibe aktiv.

document: . Du solltest keine bestehende persönliche E-Mail-Adresse für dein Fake-Profil nehmen. Erstelle stattdessen eine neue, die du nur für diesen Account nutzt.  Sieh davon ab, deine Fake-E-Mail-Adresse für Dienste zu nutzen, die sich zu dir zurückverfolgen lassen, z. B. Anmeldedaten für ein Bankkonto oder ein Abo. Verwende einen anderen E-Mail-Anbieter als den, den du für deinen normalen Facebook-Account nutzt. Wenn du z. B. Gmail für deinen derzeitigen Account nutzt, dann erstelle eine Yahoo- oder Outlook-Adresse für den Fake-Account. Du musst auf Facebook nicht sonderlich viele persönliche Daten eingeben, aber du solltest ein paar Dinge im Hinterkopf behalten:   Likes und Interessen — Skizziere eine Liste mit Dingen, für die sich dein Alias interessiert. Hobbys, tägliche Aktivitäten und Lieblings-Entertainment sollten hier ganz vorne stehen.  Geburtsdatum — Wähle ein Geburtsdatum, das dem geplanten Alter entspricht. Je nach den gewählten Likes und Interessen wird dies variieren.  Name — Wähle einen Namen, der häufig genug vorkommt, so dass er keine Aufmerksamkeit auf sich zieht, aber nicht so häufig, dass er Verdacht erregt. Vermeide übliche Alias wie "Hans Müller". Erwäge, einen Namen zu wählen, der während deines "Geburtsjahrs" beliebt war. Das Hinzufügen glaubwürdiger Details, die niemand verifizieren kann (z. B. Fotos, Interessen und ein passender aktueller Ort) ist okay, aber übertreibe es nicht. Das Hinzufügen von Details, die Leute als falsch erkennen können, schadet der Glaubwürdigkeit deines Profils und enttarnt es schließlich als Fake.  Gib z. B. nicht eine bestimmte Schule oder einen bestimmten Arbeitsplatz an, da es ziemlich einfach ist herauszufinden, ob jemand wirklich auf einer Schule war oder einen bestimmten Arbeitsplatz hat. Je vager die Daten deines Profils sind, desto glaubwürdiger sind sie. Der aktuelle Standort deines Fake-Profils, sein Alter, sein Name, seine Interessen, sein Job etc. sollten deutlich von deinem echten Profil abweichen. Außerdem sollte sich die Art, wie du mit Leuten interagierst, von deiner unterscheiden.  Wenn du in deinem echten Account z. B. gute Grammatik und Rechtschreibung einsetzt, dann versuche es in deinem gefälschten Account mit schlechter Grammatik oder Groß-/Kleinschreibung. Dinge wie dein Alter und deine Interessen lassen sich von jemand anderem unmöglich verifizieren, denke dir diese Dinge also ruhig aus, ohne befürchten zu müssen, dass dich jemand erwischt. Außerdem solltest du davon absehen, mehr als eine oder zwei Personen, die du kennst, in dein Fake-Profil aufzunehmen, und füge niemals zwei Leute hinzu, die du nicht kennen würdest, wenn du nicht an einem bestimmten Ort (wie einer Uni) oder bei einer Veranstaltung gewesen wärst. Fotos von Google zu ziehen ist eine garantierte Möglichkeit, beim Stehlen von Content erwischt zu werden, daher musst du originale Fotos machen und in dein Profil hochladen. Achte darauf, dass sie keine identifizierenden Dinge enthalten, die deinen tatsächlichen Ort preisgeben könnten. Du könntest z. B. ein Bild von einer ziemlich allgemein aussehenden Wiese aufnehmen, statt ein Foto von einer Straße in deiner Stadt. Natürlich möchtest du nicht, dass jemand dein echtes Gesicht mit deinem Fake-Account in Verbindung bringen kann. Aus diesem Grund solltest du keine Fotos von dir posten.  Dies gilt auch für Fotos von deinen Freunden und deiner Familie. Viele Leute verwenden Fotos ihrer Haustiere (oder in deinem Fall von den Haustieren von jemand anderem), es ist also nicht verdächtig, wenn du nicht dein wahres Gesicht zeigst. . Es ist egal, wie überzeugend dein Fake-Profil ist, wenn es niemanden gibt, um mit ihm zu interagieren. Füge also Freunde hinzu! Füge möglichst Leute aus der Gegend hinzu, in der du laut deinem Profil wohnst, sowie Leute aus Gruppen oder Interessen, die du in deinem Profil angegeben hast. Denke daran, dass es dazu führen kann, dass dein Account gesperrt wird, wenn du Leute mit deinem Fake-Account belästigst. Abgesehen davon ist es auch nicht in Ordnung. B. den Interessen deines Fake-Profils entsprechen, auf "Gefällt mir". So werden diese Seiten auch in deinem Profil unter "Gefällt mir" angezeigt. So verleihst du deinem Profil mehr Tiefe. Menschen sprechen selten über Dinge wie ihre Persönlichkeit oder andere weltliche Themen. Wenn du ausdrücklich Fakten über dich angibst, in der Hoffnung, dass dies die Lücken in deinem Profil füllt, dient dies nur als Warnhinweis für andere in deiner Freundesliste. Du kannst stattdessen Dinge über deine Persönlichkeit zeigen, indem du Informationen in den Info-Bereich deines Profils aufnimmst, bei Seiten auf "Gefällt mir" klickst, deine Interessen aktualisierst und so weiter. Dies ist ein weiterer Fall, in dem die Regel "weniger ist mehr" zutrifft: Je mehr du über dich oder deine Aktivitäten sprechen musst, desto einfacher ist es für andere Benutzer zu entdecken, dass dein Account ein Fake ist. Wenn du nicht gerade unbedingt etwas persönlich mit einem anderen Facebook-Nutzer besprechen musst, erwäge, den Messenger komplett zu meiden. Wenn du den Messenger nutzt, dann berücksichtige die Methoden in Bezug auf Grammatik und Rechtschreibung, die du in deinen Posts etabliert hast. Wenn du also lockere, informelle Grammatik in Posts anwendest, kommuniziere genauso im Messenger. Die meisten Leute, die Facebook nutzen, sind während des Tages ziemlich aktiv in ihrem Account, füge also Freunde hinzu, klicke bei Dingen auf "Gefällt mir", lade hin und wieder etwas hoch und aktualisiere gelegentlich deine beruflichen oder Kontaktdaten.  Du kannst den Inkognito-Modus deines Browsers aktivieren, um dich in dein Fake-Profil einzuloggen, ohne dich aus deinem echten Profil ausloggen zu müssen. Wenn du eine Pause von deinem Fake-Account machen möchtest, erwäge einen Status zu posten, dass du eine Weile in Urlaub gehst. Du kannst sogar das nächste Mal, wenn du dich einloggst, Fotos von deinen "Ferien" posten. Wenn du hin und wieder Lebensereignisse postest, verleiht dies deinen Updates Glaubwürdigkeit. Du könntest z. B. ein einjähriges Jubiläum für deinen Job posten.

english_section_name: Making a Believable Fake Account

summary: Öffne Facebook. Tippe auf ☰. Scrolle ganz nach unten und tippe auf Abmelden. Tippe unten auf dem Bildschirm auf den Link Für Facebook registrieren. Tippe in der Mitte des Pop-ups auf den blauen Button Starten. Gib deine Fake-E-Mail-Adresse ein. Tippe unter dem Feld auf Fortfahren. Füge deinen Vor- und Nachnamen hinzu. Tippe auf Fortfahren. Erstelle ein Passwort. Tippe auf Fortfahren. Lege deinen Geburtstag fest. Tippe auf Fortfahren. Wähle ein Geschlecht.

document: Das Icon der App ist dunkelblau und zeigt ein weißes "f". Dies öffnet deinen Facebook Newsfeed, wenn du auf deinem Telefon oder Tablet in Facebook eingeloggt bist. Wenn du nicht in Facebook eingeloggt bist, springe weiter zum Schritt "Für Facebook registrieren". Dies findest du entweder unten rechts (iPhone) oder oben rechts (Android).  Dies startet die Erstellung des Accounts.  Tippe in das Textfeld "E-Mail-Adresse eingeben" und tippe dann die eigens hierfür erstellte E-Mail-Adresse ein.  Tippe in das Feld "Vorname" und tippe den Vornamen deines Fake-Profils ein. Tippe dann auf "Nachname" und tippe den Nachnamen ein.  Tippe in das Feld "Passwort" und tippe ein Passwort ein, das du verwenden möchtest.  Wähle einen Tag, einen Monat und ein Jahr für das Geburtsdatum deines Fake-Profils.  Tippe entweder auf Weiblich oder auf Männlich. Danach wird dein Facebook-Profil erstellt.  Während es hier keine Option "Anderes" oder "Möchte ich nicht angeben" gibt, kannst du das ausgewählte Geschlecht später in deinem Profil verbergen, wenn du das möchtest. Wenn du nach einem Verifizierungscode gefragt wirst, öffne das E-Mail-Postfach der E-Mail-Adresse, die du für die Erstellung deines Accounts angegeben hast, und gib den Code in Facebook ein.


summary: Werde darauf aufmerksam, wenn etwas an ihr seltsam wirkt. Verfolge, wann sich ihr Verhalten ändert. Stelle Beobachtungen über ihr geändertes Verhalten an. Denke über die Ernsthaftigkeit dessen nach, was sie verstecken könnte. Schreibe deine Verdächtigungen auf, um dich darauf vorzubereiten, sie zu konfrontieren. Bitte einen gemeinsamen Freund um seine Meinung zu deinen Vermutungen.

document: Wenn es um jemanden geht, mit dem du eine ganze Menge Zeit verbringst, wird es dir wahrscheinlich ziemlich schnell auffallen, dass etwas anders oder seltsam wirkt. Merke es dir und versuche daran zu denken, weiter Beobachtungen darüber anzustellen, wenn etwas anders erscheint, als sie es normalerweise macht. Beginne, wenn dir einmal bewusst ist, dass etwas seltsam erscheint, darauf zu achten, wann sich ihr Verhalten ändert. Suche nach Mustern, die dir eine Vorstellung davon geben, was bewirken könnte, dass sie sich anders verhält.  Verändert sich ihr Benehmen, wenn ein bestimmtes Thema aufkommt? Tritt die Veränderung ein, wenn eine bestimmte Person in der Nähe ist? Scheint sie sich unwohl zu fühlen, wenn sie an einem bestimmten Ort ist? Steht ein Ereignis bevor, das sie nicht besprechen möchte? Noch einmal, wenn du sie sehr gut kennst, sollten Veränderungen in ihrem Verhalten ziemlich einfach zu erkennen sein. Beobachte sie, während du dem allgemeinen Grund für ihre plötzliche Verschwiegenheit auf die Spur gehst, auf verräterische Anzeichen dafür, dass sie lügt oder etwas verschweigt.  Scheint sehr angestrengt nachzudenken  Die Augen zucken häufig zu einem Ausgang  Hält oft inne, wenn sie antwortet  Wechselt abrupt das Thema Überkreuzt ihre Arme über der Brust oder schützt andere verletzliche Stellen wie ihren Hals  Teilt zu viele Details mit  Lehnt sich nach hinten, als würde sie versuchen, sich physisch zu distanzieren  Steife Arme oder Beine  Fehlen von teilnahmsvollen Gesten  Hört auf, Ich-Aussagen zu verwenden, und bezieht sich auf andere mit ihrem Namen statt mit „er“ oder „sie“  Hört ganz auf, Fragen zu beantworten  Räuspert sich häufig oder schluckt mühsam Denke, während du ihr Verhalten beobachtest und was es auslöst, darüber nach, was sie verstecken könnte und wie ernsthaft es ist.  Wenn du eine Beziehung mit ihr führst, dann versteckt sie vielleicht, dass sie dich betrügt oder dass sie eine schlechte Angewohnheit wieder angenommen hat, die sie versprochen hatte hinter sich zu lassen. Oder sie könnte, wenn sie eine Freundin von dir ist, verstecken, dass sie hinter deinem Rücken etwas über dich gesagt hat. Es besteht immer die Möglichkeit, dass sie etwas Positives verbirgt, wie ein Überraschungsgeschenk oder eine -party. Es ist wichtig, ihr einen Vertrauensbonus zu gewähren. Erstelle eine Liste deiner Verdachte oder beschreibe ausführlich einen großen Verdacht, denn das wird dir helfen, sowohl besser vorbereitet auszusehen, als auch vorbereitet zu sein, wenn du sie konfrontierst. Es gibt dir auch Gelegenheit darauf Bezug zu nehmen, welche Verhaltensweisen, Worte und Handlungen dich zu diesem Schluss geführt haben.  Nimm alles Seltsame an ihrem Verhalten auf, auch Sachen, die sie gesagt hat, wie sie sich benommen hat und seltsame Verhaltensweisen, die sie an den Tag gelegt hat. Notiere deine Beobachtungen darüber, welche Themen oder Personen diese Änderungen in ihrem Benehmen auszulösen scheinen. Wähle jemanden aus, der euch beide kennt, und frage euren Freund, ob er oder sie auch das seltsame Verhalten bemerkt hat. Dieser Freund könnte ihre Seite der Geschichte kennen und dir helfen zu verstehen, ob du etwas übersiehst, das ihr Verhalten erklärt oder ob deine Beobachtungen zutreffend sind.

english_section_name: Reading the Signs That She Is Hiding Something

summary: Finde einen Zeitpunkt, mit ihr zu sprechen. Bringe das Thema ruhig und rational auf. Erkläre deine Gedanken und Beobachtungen auf eine Weise, die ihr zeigt, dass du beunruhigt bist. Höre aufmerksam ihrer Antwort zu. Nimm dir Zeit zu verarbeiten, was sie dir  mitteilt.

document: Abhängig von eurem Verhältnis könntest du planen mit ihr zu Hause zu sprechen, wenn sie deine Partnerin ist, oder ihr könnten Pläne machen, euch zum Beispiel zum Mittagessen zu treffen. Vermeide es, im Vorhinein zu sagen, dass du mit ihr über ihr geheimnisvolles Verhalten sprechen möchtest, wenn ihr euch verabredet. Das wird wahrscheinlich bewirken, dass sie deine Einladung ablehnt und es dir erschweren, herauszufinden was los ist. Es könnte sein, dass sie explosiv wird, wenn du das Thema ansprichst, gib also dein Bestes, die Situation zu entschärfen, indem du ruhig bleibst.  Das bedeutet jedoch nicht, dass du ausweichend oder vage darüber sein solltest, worauf du hinauswillst. Du musst deutlich und geradeheraus über ihre Verschwiegenheit sprechen, damit sie das Gespräch vollständig verstehen kann. „Ich habe in letzter Zeit das Gefühl, dass du etwas vor mir verbirgst. Mein Verhältnis zu dir ist mir wichtig und ich möchte gerne darüber sprechen.” “Du hast in letzter Zeit ein paar interessante Reaktionen auf das gezeigt, was ich gesagt habe. Ich will dich nicht beleidigen, es wirkt aber so, als hättest du ein Geheimnis. Können wir darüber sprechen?” “Ich habe in letzter Zeit festgestellt, dass du meistens extrem  nervös bist, wenn ich in deiner Nähe bin. Geht etwas vor sich, über das du gerne sprechen würdest?” Ihr führt dieses Gespräch, weil du beunruhigt darüber bist, was vor sich geht, und du es aufklären möchtest, hilf ihr also mit deinen Worten und Gesten, das zu verstehen.  “Ich habe in letzter Zeit festgestellt, dass du, wenn David in der Nähe ist, distanziert und verschlossen wirst. Ich frage mich, was passiert ist, dass diese Veränderung ihm gegenüber eingetreten ist? Ich bin hier, um dir zu helfen.” “In letzter Zeit bist du ein wenig verschwiegen geworden, wenn wir über unsere Pläne mit anderen Leuten sprechen. Ich bin besorgt und möchte wissen, ob es etwas gibt, das du mir sagen musst.” “Als wir das letzte Mal im Kurs von Frau Schmidt waren, hast du wirklich schreckhaft und unruhig gewirkt. Ich bin für dich da, wenn du darüber sprechen musst, was das hervorgerufen hat.” “Du hast mir neulich abends gesagt, dass du zu Hause geblieben bist und ein Buch gelesen hast, bis du eingeschlafen bist, Sandra hat aber gesagt, dass ihr beiden tanzen wart. Ich bin verletzt, dass du mich angelogen hast und frage mich, warum du das Gefühl hattest, das tun zu müssen.” Denke daran, ruhig zu bleiben, und gib ihr die Gelegenheit, dir zu antworten, ohne sie zu unterbrechen. Wenn sie weiterhin geheimnisvoll wirkt, dann lasse sie wissen, dass du bestimmte Verhaltensweisen beobachtest, die darauf hinweisen, dass sie lügen könnte, wie dass sie keinen Blickkontakt halten kann, beim Antworten häufig innehält oder zu viele Einzelheiten nennt. Bitte sie dann erneut, ehrlich zu dir zu sein.  Wenn sie weiter verschweigt, was vor sich geht, musst du den Wert dieser Freundschaft oder Beziehung neu abwägen. Was sagt es über eure Beziehung aus, wenn sie dir nicht die Wahrheit sagt? “Ich habe dich sagen hören, dass...” “Ich verstehe daraus, dass du das Gefühl hast,...” “Ich weiß zu schätzen, dass du zugestimmt hast, mit mir darüber zu sprechen, ich habe aber dennoch das Gefühl, dass du nicht vollkommen ehrlich bist. Kannst du mir die ganze Wahrheit sagen?” “Ich bin wirklich froh, dass wir die Gelegenheit haben, darüber zu sprechen. Mir scheint aber, dass es noch mehr gibt, was du sagen möchtest, aber bisher nicht angesprochen hast. Teil mir ruhig mehr mit.” Nimm dir im Falle, dass sie mit dir teilt, was sie vor dir verborgen hat, Zeit, es zu verarbeiten, besonders wenn es etwas Negatives ist.  Denke über ihre Gründe nach, es vor dir zu verstecken, und die Gültigkeit dieser Gründe. Hätte sie von Anfang an ehrlich zu dir sein sollen oder war ihre Verschwiegenheit verständlich? Bewerte eure Beziehung, ob es richtig von ihr war, Informationen vor dir zu verbergen und was man machen kann, um eine Verletzung wiedergutzumachen, die aufgetreten ist.

english_section_name: Confronting Her About What She Is Hiding