summary: Nimm ein Antihistamin. Nimm Schleimlöser. Benutze ein medizinisches Nasenspray. Denke darüber nach, ein nasales Kortikosteroid einzunehmen. Benutze ein salzhaltiges Nasenspray.

document: Rezeptfreie Antihistamine sind bei der Minimierung deiner Nebenhöhlenprobleme aufgrund der Einwirkung allergener Substanzen und auch bei einer allergenen Rhinitis sehr hilfreich.   Antihistamine wirken, indem sie die Reaktion blockieren, die durch die Einwirkung der Allergene ausgelöst wird. Die Reaktion verursacht normalerweise die Freisetzung von Histaminen. Antihistamine können die Körperreaktion auf ein Allergen oder einen Reizstoff minimieren. Antihistamine sind für Menschen sehr nützlich, die bekannte Allergien haben. Einige Allergien sind saisonal bedingt und treten periodisch auf, wohingegen andere Allergien das ganze Jahr über ausbrechen können. Saisonal bedingte Allergien werden von pflanzlichen Substanzen in unserer Umwelt freigesetzt, sobald die Blüte im Frühling und Herbst beginnt. Die allergischen Beschwerden im Herbst werden häufig durch Ambrosiapollen ausgelöst. Menschen, die das ganze Jahr über unter Allergien leiden, reagieren auf andere Substanzen allergisch, die sich schlecht in der Umwelt vermeiden lassen. Die Palette kann von Staub über Tierhaare bis zu Küchenschaben und anderen Insekten reichen, die in unseren Wohnungen leben. Antihistamine können die Linderung verschaffen. Allerdings sollten Menschen mit starken saisonalen oder das ganze Jahr über andauernden Allergien intensivere Allergietherapien erwägen. Rede mit deinem Arzt über andere Optionen. Schleimlöser sind in oraler Form und als Nasenspray erhältlich. Orale Schleimlöser enthalten die aktiven Substanzen Phenylephrin und Pseudoephrin. Die häufigsten Nebeneffekte durch diese Produkte sind Nervosität, Schwindel, das Gefühl einer gesteigerten Herzfrequenz, eine leichte Blutdruckerhöhung und Schlafstörungen.   Orale Schleimlöser wirken über die Verengung der Blutgefäße in den Nasenwegen und helfen, das geschwollene Gewebe zu schrumpfen. Kurzfristig wird mehr Schleim ablaufen, jedoch nimmt auch der Druck ab und du kannst wegen der verbesserten Luftzirkulation leichter atmen. Produkte, die Pseudoephendrin enthalten, wurden ursprünglich unter dem Namen Sudafed vermarktet. Sie sind zwar rezeptfrei erhältlich, jedoch werden sie wegen ihrer Risiken bei unangemessener Einnahme nur in Apotheken vertrieben. Du wirst dich mit einem Ausweis identifizieren müssen und deine Einkäufe werden registriert. Dieser Prozess dient lediglich deiner Sicherheit und der Kontrolle von illegalem Medikamentenkonsum des Wirkstoffs Pseudoephedrin. Falls du eine Herzerkrankung oder Hypertension hast, solltest du vor der Einnahme oraler Schleimlöser auf jedem Fall mit deinem Arzt reden. Schleimlösende Nasensprays oder Tropfen sind zwar rezeptfrei erhältlich, jedoch sollten sie nur mit Vorsicht angewendet werden. Obwohl diese Medikamente bei der Klärung der Nebenhöhlen sehr hilfreich sind und den Druck schnell lösen, sollten sie nicht länger als drei Tage eingenommen werden, da es sonst zu einem Rückpralleffekt kommen kann.  Ein Rückpralleffekt bedeutet, dass sich dein Körper an das eingenommene Medikament gewöhnt und die Verstopfung bei Beendigung der Einnahme zurückkehrt oder sogar noch schlimmer wird als sie vor der Einnahme war. Als Prävention vor einem Rückpralleffekt solltest du die Anwendung auf höchstens drei Tage beschränken. Diese Medikamente sind in Form von Nasensprays erhältlich und können die Entzündung deiner Nasenwege lindern. Sie stoppen daneben auch eine laufende Nase und eine exzessive, durch Reizstoffe oder Allergene verursachte Schleimproduktion. They are used in the chronic treatment of nasal and sinus problems.  Einige dieser Medikamente sind rezeptfrei erhältlich, jedoch ist für andere ein Rezept von deinem Arzt erforderlich. Fluticason und Triacinolon sind in Medikamenten enthalten, die du rezeptfrei kaufen kannst. Bei Anwendung nasaler Korikosteroide erfahren viele Menschen eine Linderung ihrer Beschwerden und exzessiver Schleimproduktion innerhalb weniger Tagen nach Beginn der Behandlung. Achte darauf, alle Anweisungen auf dem Beipackzettel zu beachten. Salzhaltige Nasensprays helfen dir, deine Nasenwege von Schleim zu befreien und sie befeuchten gleichzeitig das Gewebe deiner Nasenschleimhäute. Benutze das Spray genau nach Anweisung und habe Geduld. Die ersten paar Anwendungen können dir Linderung verschaffen, jedoch wird sich die volle Wirkung erst bei wiederholten Anwendungen einstellen.   Salzhaltige Nasensprays wirken auf eine ähnliche Weise wie ein Neti Kännchen. Sie befeuchten die angegriffenen und gereizten Nasenschleimhäute und unterstützen den Ausfluss der unerwünschten Allergene und Reizstoffe. Salzhaltige Nasensprays sind besonders bei einer laufenden Nase, exzessiver Schleimproduktion und postnasalem Tropfen wirksam.

english_section_name: Using Over-The-Counter Products

summary: Trinke viel Flüssigkeit. Bereite dir einen heißen "Grog" zu. Trinke Kräutertees. Lindere deine Beschwerden mit anderen Kräutermitteln. Erwäge die Einnahme von Ginseng. Nimm Holunderbeere, Eukalyptus und Süßholz ein. Recherchiere die Wirkung von Sonnenhut.

document: Wasser und anderen Flüssigkeiten helfen, den Schleim geschmeidiger zu machen. Selbst wenn du deine Beschwerden durch eine laufende oder verstopfte Nase am liebsten sofort loswerden möchtest, kannst du den Schleim durch Trinken von viel Flüssigkeit verdünnen und er kann besser ablaufen. Die Flüssigkeit kann deinem Körper helfen, den Schleim abzustoßen und du kannst dein normales Leben wieder aufnehmen.   Warme Flüssigkeiten sind auf zweifache Weise wirksam. Du versorgst deinen Körper mit einer extra Portion Flüssigkeit und atmest gleichzeitig mehr Feuchtigkeit ein, weil die warme oder heiße Flüssigkeit, die du trinkst, Dampf an die Umgebungsluft abgibt. Alle heißen Flüssigkeiten wie Kaffee, heißer Tee oder sogar eine Tasse heiße Suppe oder Brühe sind geeignet. Viele Rezepte enthalten neben heißem Wasser auch einen Schuss Whiskey oder anderen Alkohol, frische Zitrone und zusätzlich etwas Honig oder Zucker.    Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Symptome wie nasale Verstopfung, Stauung von Schleim, Druck in den Nebenhöhlen, ein wunder Hals und andere Erkältungsbeschwerden durch einen heißen Grog gelindert werden. Beschränke deinen Alkoholkonsum, weil deine Nasenwege durch einen ausgiebigen Konsum weiter anschwellen können. Sie verschlimmern die Stauung von Schleim und das verstopfte Gefühl. Der Konsum von Alkohol in großen Mengen oder der wiederholte Konsum ist für deinen allgemeinen Gesundheitszustand nicht gut und sollte vermieden werden. Bereite ein nicht alkoholisches Heißgetränk mit deinem Lieblingstee statt mit Wasser und Alkohol zu. Würze das Getränk mit frischer Zitrone und Honig. Neben der positiven Wirkung durch den heißen Dampf des Getränks, können bestimmte Kräuter zusätzliche Linderung bei Beschwerden mit den Nebenhöhlen bringen.   Gib Pfefferminz in eine Tasse heißen Tee. Pfefferminz enthält Menthol und wirkt bei einem Druckgefühl in den Nebenhöhlen, Verstopfung und Schleim lindernd, wenn die ätherischen Öle beim Trinken nebenbei eingeatmet wird. Pfefferminz wird häufig zur Behandlung exzessiver Schleimproduktion und Beschwerden der Nebenhöhlen empfohlen. Auch bei Verstopfungen der Brust und Husten sind Pfefferminz und Menthol sehr wirksam. Konsumiere Pfefferminzöl nicht oral und benutze es auch nicht für Kleinkinder.   Grüner Tee und Derivate von grünem Tee haben eine positive Wirkung auf die allgemeine Gesundheit. Sie können bei der Behandlung einiger Symptome der Nasennebenhöhlen hilfreich sein, die meist bei Erkältungen auftreten. Erhöhe den Anteil von grünem Tee stufenweise und vermeide unerwünschte Nebeneffekte, wie Magenschmerzen oder Verstopfung.   Neben anderen aktiven Komponenten enthält grüner Tee auch Koffein. Menschen mit bestimmten Erkrankungen und schwangere Frauen sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit dem regelmäßigen Konsum von grünem Tee beginnen. Grüner Tee kann mit einigen Medikamenten interagieren. Dazu gehören unter anderem Amtibiotika, die Anti-Baby-Pille, Krebsmedikamente, Asthmamedikamente und Stimulanzmittel. Vor einer Veränderung deiner Diät oder deiner Gewohnheiten solltest du immer deinen Arzt konsultieren. Das gilt besonders für die Anwendung natürlicher Kräutermitteln. Sei bei der Auswahl der Produkte besonders vorsichtig und konsultiere immer deinen Arzt, bevor du eine neue Kur beginnst, die auf einem Kräutermittel basiert.   Verschiedene Kräuterkombinationen haben sich nachweislich als hilfreich bei der Behandlung von Beschwerden der Nebenhöhlen erwiesen und rezeptfrei erhältliche Produkte enthalten eine Mixtur aus verschiedenen Kräutern. Suche nach Produkten mit Schlüsselblume, Enzianwurzel, Holunder, Eisenkraut und Sauerampfer. Magenverstimmungen und Durchfall können möglicherweise ein Nebeneffekt bestimmter Kräuterkombinationen sein. Die nordamerikanische Abart der Ginsengwurzel wurde gründlich untersucht, um mehr über die Wirksamkeit zur Behandlung verschiedener Krankheiten zu erfahren. Diese Untersuchungen zeigen vielversprechende Ergebnisse für die Behandlung von Nebenhöhlen und Nasenwegen, die meist in Verbindung mit einer allgemeinen Erkältung auftreten.    Die Wirkung der Ginsengwurzel zur Behandlung allgemeiner Erkältungssymptomen inklusive Nebenhöhlenentzündungen wird als "möglicherweise wirksam" klassifiziert und kann die Schwere und Dauer der Beschwerden bei Erwachsenen reduzieren. Für die Behandlung von Kindern mit Ginsengwurzel liegen keine Ergebnisse vor. Mögliche Nebenwirkungen bei einer Einnahme von Ginsengwurzel können Veränderungen des Blutdrucks, Hypoglykämie oder ein niedriger Blutzuckerspiegel sein. Außerdem kann es zu auch Durchfall, Juckreiz, Hautausschlägen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Nervosität und Vaginalblutungen kommen. Interaktionen mit anderen Medikamenten zur Behandlung von Schizophrenie, Diabetes, Depression und der Verdünnung des Blutes sind bei der Einnahme von Ginseng relativ häufig. Patienten, die sich auf eine Operation vorbereiten oder eine Form von chemotherapeutischer Behandlung bekommen, sollten Ginseng oder Produkte aus der Ginsengwurzel nicht einnehmen. Diese natürlichen Kräuter werden verbreitet zur Behandlung von exzessiven Schleim und Nebenhöhlenentzündungen angewandt. Bei der Einnahme kann es zu Interaktionen mit bereits verschriebenen Medikamenten kommen und du solltest deshalb deinen Arzt vor der Einnahme konsultieren.    Personen mit anderen Erkrankungen sollten keines der aufgelisteten Kräutermittel einnehmen. Konsultiere zuerst deinen Arzt, wenn du schwanger bist oder stillst, Diabetes, einen hohen Blutdruck, eine Störung deines Autoimmunsystems, Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen, einen niedrigen Kaliumspiegel, eine Hormonsensibilität, Krebs oder verwandte Krankheiten, Herzerkrankungen oder andere Erkrankungen hast, die eine regelmäßige Einnahme von Aspirin® oder Blutverdünnern wie Marcumar® erfordern.  Holunderbeere kann bei exzessiver Schleimproduktion und Beschwerden der Nebenhöhlen hilfreich sein. Standarisierte Extrakte der Holunderbeere mit Vitamin C und anderen Kräutern können eine Verstopfung der Nasenwege klären. Eukalyptusöl ist eine konzentrierte Form von Eukalyptus und hat bei oraler Einnahme eine giftige Wirkung. Eukalyptus ist allerdings in vielen Produkten und besonders Hustenstillern enthalten. Produkte mit Eukalyptus werden entweder topisch, wie zum Beispiel als Brustsalbe angewendet oder sie sind in winzigen Dosen in Lutschtabletten und Dragees enthalten. Du kannst Eukalyptus auch im Luftbefeuchter verdampfen und deine nasale Verstopfung damit lindern. Verbreitet wird die Süßholzwurzel angewendet. Es gibt allerdings nur wenige wissenschaftliche Beweise für die Wirkung von Süßholz bei der Behandlung von Nebenhöhlenverstopfungen und exzessiver Schleimproduktion. Viele Menschen wenden Sonnenhut als natürliches Kräutermittel zur Behandlung von Erkältungssymptomen, wie einer verstopften Nase und einer Stauung von Schleim an.  Wissenschaftliche Untersuchungen haben keinen signifikanten Nutzen durch die Anwendung von Sonnenhut bei einer Verstopfung, dem Abfluss von Schleim oder nasalen Symptomen bei Erkältungen ergeben.    Sonnenhut ist in vielen Produkten erhältlich, die aus verschiedenen Pflanzenteilen hergestellt werden. Die Verarbeitung ist nicht standardisiert oder in einer anderen Form reguliert. Es ist nicht immer klar, welcher Teil der Pflanze genutzt wurde und die daraus resultierende Wirksamkeit des Produkts ist möglicherweise nicht bekannt.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: Falls du Anzeichen einer Infektion hast, solltest du deinen Arzt konsultieren. Beobachte die Veränderung des Schleims. Nimm Antibiotika wie verschrieben ein. Lasse dich bei anhaltenden Beschwerden medizinisch behandeln. Informiere dich über strukturelle Abnormalitäten.

document: Bei einem anhaltendem Problem mit Nasenschleim und verstopften Nebenhöhlen können sich Bakterien in deinen Nebenhöhlen einnisten und eine Sinusitis auslösen.    Ein andauernder Druck in den Nebenhöhlen, Verstopfung, Schmerzen oder Kopfschmerzen über mehrere Tage sind Anzeichen einer Sinusinfektion. Eine ansteigende Körpertemperatur oder Fieber kann ebenfalls Anzeichen einer Sinusinfektion sein. Sollte der Schleim eine grünliche oder gelbliche Färbung statt der normalen klaren Farbe aufweisen und zudem noch einen leichten Geruch entwickeln, haben sich wahrscheinlich Bakterien in deinen Nebenhöhlen angesiedelt und verursachen eine Nebenhöhleninfektion.   Sollten deine Nebenhöhlen durch eine Verstopfung blockiert sein, werden der produzierte Schleim und die Bakterien eingeschlossen. Diese Bakterien verursachen eine Nebenhöhleninfektion, wenn die Verstopfung und der Druck nicht abgeleitet werden. Falls die Verstopfung und der Druck durch eine Erkältung oder Grippe verursacht wurden, kannst du auch eine virale Nebenhöhleninfektion bekommen. Bei einer Infektion aufgrund eines Virus sind Antibiotika nicht wirksam. Behandele deine virale Erkältung oder Grippe mit Zink, Vitamin C und Pseudoephedrin. Dein Arzt wird dir wahrscheinlich Antibiotika verschreiben, wenn du an einer bakteriellen Nebenhöhleninfektion leidest. Halte dich genau an die verschriebene Dosis und nimm das Medikament für die gesamte Zeitdauer der Verschreibung ein.  Auch wenn du dich bald besser fühlst, solltest du das Medikament bis zum Ende der Behandlung weiter einnehmen. Bei Nichtbeachtung dieser Empfehlung kannst du resistente Stämme dieser Bakterie entwickeln.  Die Bakterie kann immer noch in deinem Körper schlummern. Zur vollständigen Eliminierung ist die Einnahme der Medikamente bis zum Ende der Behandlungsdauer wichtig. Du solltest wissen, dass einige Ärzte Antibiotika bereits verschreiben, bevor die Testergebnisse, die die tatsächliche Ursache der Infektion identifizieren, ausgewertet sind.  Bitte darum, eine Kultur anzulegen, damit die richtigen Antibiotika in deinem Fall verschrieben werden. Sollten die Symptome auch nach Beendigung der Einnahme von Antibiotika anhalten, musst du deinen Arzt informieren. Möglicherweise brauchst du eine andere Behandlung oder ein anderes Antibiotikum. Sprich mit deinen Arzt auch über Allergietests oder andere präventive Maßnahmen, wenn du häufig unter diesen Symptomen leidest. Einige Situationen mit exzessiver Schleimproduktion scheinen sich - unabhängig davon, welche Behandlung du ausprobierst - unaufhörlich fortzusetzen.  Bei anhaltenden Beschwerden durch eine Rhinitis (Schnupfen) oder einer andauernden und exzessiven Produktion von Schleim solltest du mit deinem Arzt reden. Allergietests können Aufschluss darüber geben, ob du auf bestimmte Substanzen in deinem Heim oder am Arbeitsplatz allergisch reagierst. Möglicherweise müssen verschiedene Tests zur Feststellung der Ursachen durchgeführt werden. Es können sich auch Nasenpolypen oder andere strukturelle Behinderungen entwickelt haben, die ebenfalls zu deinem anhaltendem Problem beitragen. Die Bildung von Nasenpolypen ist eines der häufigsten strukturellen Probleme, die eine exzessive Schleimproduktion verursachen kann.    Nasenpolypen bilden sich über einen längeren Zeitraum. Kleinere Polypen werden häufig gar nicht bemerkt und verursachen keine Probleme. Größere Polypen können den Luftdurchzug durch deine Nasenwege und Nebenhöhlen blockieren und somit eine Reizung verursachen, die zu exzessiver Schleimproduktion führt. Auch andere strukturelle Abnormalitäten wie eine Nasenscheidenwandverkrümmung oder Rachenmandelpolypen können Beschwerden verursachen, aber sie lösen normalerweise keine exzessive Schleimproduktion aus. Strukturelle Abnormalitäten können auch die Folge von Verletzungen der Nase oder der umliegenden Bereiche sein. In manchen Fällen kann eine Verbindung zu vermehrter Schleimproduktion hergestellt werden. Rede mit deinem Arzt, wenn du kürzlich eine Verletzung im Gesichtsbereich oder der Nase hattest.

english_section_name: Seeking Medical Advice

summary: Benutze ein Neti Kännchen. Bereite deine eigene Salzlösung zu. Lege eine warme Kompresse auf dein Gesicht. Schlafe mit erhöhtem Kopf. Befeuchte deinen Lebensraum. Atme Dampf ein. Vermeide Reizstoffe. Schütze deine Nebenhöhlen vor plötzlichen Temperaturveränderungen. Blase deine Nase.

document: Ein Neti Kännchen ist ein kleines Gefäß, das starke Ähnlichkeit mit einer kleinen Teekanne hat. Richtig angewendet, kann ein Neti Kännchen den Schleim und die darin eingeschlossenen Reizstoffe ausspülen. Gleichzeitig werden deine Nasenwege befeuchtet.    Das Gefäß wird mit einer Salzlösung oder destilliertem Wasser gefüllt. Die Flüssigkeit wird in ein Nasenloch geleitet und fließt durch das andere Nasenloch ab. Dabei werden die unerwünschten Keime und Reizstoffe ausgespült. Fülle das Neti Kännchen mit etwa 120 ml Salzlösung und lehne dich dann über ein Spülbecken. Drehe den Kopf zur Seite und halte den Ausguss an dein oberes Nasenloch. Kippe das Kännchen vorsichtig und fülle den Inhalt langsam in ein Nasenloch. Lasse die Flüssigkeit durch das andere Nasenloch ablaufen. Wiederhole die Prozedur mit dem anderen Nasenloch. Dieser Prozess wird Spülung genannt, weil du eine Flüssigkeit durch deine Nasenwege leitest, um unerwünschten Schleim und Reizstoffe loszuwerden, die Verursacher der Schleimbildung sind. Benutze dein Neti Kännchen einmal oder zweimal täglich. Die Prozedur mit dem Neti Kännchen hat zudem einen befeuchtenden und beruhigenden Effekt auf deine Nebenhöhlen. Du kannst ein Neti Kännchen preiswert und ohne Rezept kaufen. Denke daran, das Kännchen nach jedem Gebrauch gründlich zu reinigen. Du solltest für deine eigene Salzlösung nur destilliertes oder steriles Wasser verwenden.  Auch abgekochtes und abgekühltes Wasser ist geeignet. Benutze kein Wasser direkt aus der Leitung, weil es Verunreinigungen und Reizstoffe enthalten kann.  Gib jeweils ¼ Teelöffel koscheres Salz und Backsoda in 240 ml Wasser. Benutze kein normales Tafelsalz. Mische die Zutaten gründlich und benutze die Mischung dann in deinem Neti Kännchen. Die Lösung kann bis zu fünf Tagen in einem geschlossenen Behälter, vorzugsweise gekühlt, aufbewahrt werden. Vor der Benutzung sollte die Lösung allerdings auf Raumtemperatur erwärmt werden. Eine warme Kompresse wirkt bei Schmerzen durch den Druck der Nebenhöhlen lindernd und regt gleichzeitig die Schleimlösung an, damit diese zähe Substanz besser aus deinen Nebenhöhlen ablaufen kann.  Feuchte ein kleines Handtuch oder einen Lappen mit sehr warmen Wasser an. Lege das Tuch auf dein Gesicht und platziere es genau auf der Stelle, wo du den meisten Druck spürst. Normalerweise bedeckst du deine Augen, den Bereich direkt unter deinen Augenbrauen, der Nase und der Wangen direkt unter den Augen. Wärme das Tuch nach einigen Minuten erneut an und lege es wieder auf dein Gesicht, bis der Schmerz und der Druck nachlassen. In dieser Position kannst du den Abfluss von Schleim aus deinen Nebenhöhlen unterstützen und eine Stauung in den Nasenwegen vermeiden.  Schlafe ausreichend und stärke damit deinen Körper, damit er eine bevorstehende Nebenhöhleninfektion und die exzessive Schleimproduktion in deinen Nebenhöhlen abwehren kann. Trockene Luft kann ein Reizauslöser sein und Beschwerden wie eine laufende Nase oder Verstopfung auslösen.   Grundsätzlich gibt es zwei Arten von Luftbefeuchtern, die entweder kalten Nebel oder warmen Nebel produzieren, jedoch gibt es in diesen Kategorien zahlreiche Abwandlungen. Sollten deine trockenen Nasenwege, die zu Unbehagen, Irritation und einem daraus folgenden Ausfluss führen, ein anhaltendes Problem für dich sein, kannst du die Anschaffung eines Geräts für dein Heim in erwägen.  Auch Zimmerpflanzen leisten gute Arbeit bei der Abgabe von Feuchtigkeit an die Luft. Das kann eine Option sein, die du statt eines Luftbefeuchters oder zusätzlich zu einem Luftbefeuchter  in Betracht ziehen kannst. Kurzfristig kannst du den Feuchtigkeitsgehalt der Zimmerluft auch mit anderen einfachen Methoden erhöhen. Koche Wasser auf dem Herd oder dem Ofen, lasse die Badezimmertür geöffnet während du duschst oder ein Bad einlaufen lässt oder trockene deine Kleidung im Haus. Der festsitzende Schleim in deiner Brust, der Nase und dem Hals kann mit Dampf gelöst und leichter aus dem Körper abtransportiert werden.   Koche einen Topf Wasser. Fülle das heiße Wasser in eine Schale und halte dein Gesicht darüber. Atme den Dampf mehrere Minuten lang ein. Konzentriere den Dampf, indem du deinen Kopf und den Topf mit einem Handtuch bedeckst. Du kannst zusätzlich zum Lösen des Schleims auch eine heiße Dusche nehmen. Der Kontakt mit Reizstoffen wie Rauch aller Art, ein plötzlicher Temperaturwechsel oder starke chemische Dämpfe können deine Nebenhöhlen zur Produktion von noch mehr Schleim veranlassen. Manchmal wird der Schleim einfach an der Hinterseite deines Rachens herablaufen. Dieses Phänomen wird auch postnasales Tropfen genannt und gelegentlich können die Reizstoffe deine Lungen irritieren, die mit der Produktion von Schleim (Sputum) reagieren.   Höre auf zu rauchen, falls du rauchst. Versuche auch die Einwirkung von Zigarettenrauch oder Zigarrenrauch aus zweiter Hand zu vermeiden. Falls deine Beschwerden durch Rauch ausgelöst werden, solltest du vorsichtig sein und Situationen mit Rauchentwicklung, wie das Verbrennen von Gartenabfällen besser meiden oder bei einem Lagerfeuer auf der Wind abgewandten Seite stehen. Auch andere Verunreinigungen, die wir mit der Atemluft aufnehmen, können Beschwerden verursachen. Achte auf Staub, Tierhaare, Hefe und Schimmel in deinem Haus und am Arbeitsplatz. Minimiere die Einwirkung von Reizstoffen, indem du die Luftfilter in deiner Umgebung regelmäßig auswechselst. Abgase und Chemikalien an deinem Arbeitsplatz oder sogar Smog kann eine Episode der Schleimproduktion auslösen, die durch andere Stoffe als Allergene verursacht wird. Diese Beschwerden werden normalerweise als nicht allergische Rhinitis bezeichnet. Solltest du im Freien bei kalten Temperaturen arbeiten müssen, kann dies oft eine Stauung des Schleims verursachen, der sich löst, sobald du dich in eine wärmeren Umgebung begibst.   Halte dein Gesicht und deine Nase warm, wenn du dich bei kalten Temperaturen im Freien aufhältst. Schütze deinen Kopf mit einer Mütze. Du kannst auch erwägen, ein Modell mit einem Gesichtsschutz, ähnlich wie eine Skimaske, zu tragen. Blase deine Nase sanft und korrekt frei. Manche Experten glauben, dass durch das Freiblasen deiner Nase mehr Probleme verursacht werden als es Vorteile bringt.    Blase deine Nase sanft frei. Kläre immer nur ein Nasenloch auf einmal. Durch zu festes Blasen können kleine Öffnungen im Bereich deiner Nebenhöhlen entstehen. Bakterien und unerwünschte Reizstoffe in deiner Nase können durch den Druck beim Freiblasen noch tiefer in deine Nebenhöhlen gedrückt werden. Benutze immer nur saubere Materialien zum Klären deiner Nasenwege und wasche deine Hände im Anschluss gründlich, um einer Verbreitung der Bakterien oder Keimen vorzubeugen.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Melde dich mit deinem Instagram-Account an. Formatiere das Foto, das du hochladen möchtest. Beschneide das Bild auf die richtige Größe und Form. Lade jetzt über Gramblr das Foto hoch. Fertig!

document: Gramblr gibt deinen Benutzernamen oder dein Passwort nicht ohne deine Erlaubnis an eine andere Webseite weiter. Es muss im Format JPG oder JPEG sein. Wenn dies nicht der Fall ist, verwende einen Online-Konverter wie diesen, um die Datei umzuwandeln. Außerdem muss die Datei kleiner sein als 500 KB und muss ein perfektes Quadrat sein. Mit webresizer.com hast du eine bequeme, nützliche Plattform hierfür.  Klicke für die Nutzung von webresizer.com als Erstes auf Datei auswählen und wähle dann das Foto aus, das du auf Instagram hochladen möchtest. Die Datei darf nicht mehr als 10 MB haben. Klicke dann auf Bild hochladen. Wähle direkt unter dem Button Datei wählen "Bild beschneiden" und bearbeite dann die Größe des Bilds, bis es ein perfektes Quadrat ist (z. B. 650 x 650, 266 x 266 oder 300 x 300). Wenn du das Foto drehen möchtest, tu es jetzt. Klicke dann auf Änderungen übernehmen. Wenn du die Änderungen übernommen hast, klicke auf Bild herunterladen, um es als JPG herunterzuladen. Wenn du dir sicher bist, dass das Foto alle Formatanforderungen erfüllt, klicke auf Hochladen, um es auf  Instagram hochzuladen. Gramblr fordert dich auf, dem Bild eine Bildunterschrift hinzuzufügen. Tu dies, wenn du möchtest, und klicke dann auf Beschriftung speichern, um den Upload fertigzustellen. Vergiss nicht, dein Foto auf Twitter oder Facebook zu teilen, wenn du das möchtest. Gramblr stellt Links auf dein Bild bereit, so dass du dies leicht machen kannst.

english_section_name: Part 2 of 2: Using Gramblr

summary: Lade Gramblr herunter. Entpacke Gramblr aus der ZIP-Datei.

document: Gehe auf die offizielle Webseite von Gramblr , um das Programm für deinen PC oder Mac herunterzuladen. Für den Download musst du keine Umfrage ausfüllen, es ist keine Verifizierung erforderlich und du musst dich auch für nichts registrieren. Außerdem ist er komplett kostenlos. Die Webseite sollte aussehen wie im Bild oben. Öffne das Programm danach.

english_section_name: Part 1 of 2: Downloading and Installing Gramblr


summary: Schiebe deinen Ofenrost in die oberste Schiene. Stelle den Backofen auf Grillen ein und lass ihn warm werden. Lege die Brotscheibe auf ein Backblech in der obersten Schiene deines Ofens. Drehe die Brotscheiben nach ein bis zwei Minuten um. Nimm das Brot nach weiteren ein bis zwei Minuten aus dem Ofen.

document: Der Grill befindet sich oberhalb im Backofen, deshalb empfiehlt es sich, deinen Rost so weit oben wie möglich zu platzieren, damit die Brotscheibe dem Grill während des Toastens möglichst nah ist. Es gibt höchstwahrscheinlich einen EIN/AUS-Schalter für die Grillfunktion deines Backofens, es ist jedoch auch möglich, dass du zusätzlich zwischen “hoher” und “niedriger” Temperatureinstellung wählen kannst. Schalte also deine Grillfunktion ein, dann auf “hohe” Temperatur und warte für fünf Minuten, bis der Ofen sich aufgeheizt hat. Gib dein Brot nun auf ein ungefettetes Backblech und schiebe dieses ganz oben in deinen Ofen, damit es dem Grill möglichst nah ist.  Hast du kein Backblech, kannst du die Brotscheibe auch unmittelbar auf einem Ofenrost platzieren.  Backbleche sind groß genug, um mehrere Toastscheiben auf einmal zuzubereiten. Behalte dein Brot im Auge. Aufgrund der enormen Hitze des Grills wird dein Toast schön knusprig werden, kann jedoch auch ganz schnell verbrennen, wenn man ihn zu lange im Ofen lässt. Benutze eine hitzebeständige Zange, um deine Brotscheiben nach einer oder zwei Minuten zu wenden. Nachdem die Zeit um ist, ziehe dir ein paar Ofenhandschuhe über und nimm das Backblech aus dem Ofen. Nimm die Scheiben mit einer Zange vom Blech und lege sie auf einen Teller. Nun kannst du dein frischgetoastetes Brot beliebig belegen.

english_section_name: Broiling in the Oven

summary: Stelle eine mittelgroße Pfanne bei mittlerer Hitze auf den Herd. Verteile Butter auf einer Seite. Lege das Brot mit der Butterseite nach unten in die Pfanne. Decke das Brot für zwei Minuten ab. Streiche Butter auf die andere Seite und drehe das Brot um. Setze für weitere zwei Minuten den Deckel drauf.

document: Besorge dir hierfür eine beschichtete, mittelgroße Pfanne oder auch eine gut gefettete gusseiserne Pfanne. Stelle sie bei mittlerer Hitze auf die Herdplatte und warte eine Minute, bis sie heiß ist. Während deine Pfanne heiß wird, schmiere etwas Butter mit einem Messer auf eine Seite deiner Brotscheibe.  Wenn du deine Butter in einer Butterdose aufbewahrst und sie nicht in den Kühlschrank stellst, ist sie jederzeit weich genug, um sie einfach auf dem Brot zu verstreichen. Sollte dein Messer am Brot haften bleiben, halte eine Ecke der Brotscheibe mit einem Finger fest, um den Prozess zu vereinfachen. Wenn die Brotscheibe auf einer Seite gebuttert ist, kannst du sie mit dieser Seite nach unten in der Pfanne platzieren. Nimm dir einen schweren Topfdeckel und platziere ihn für zwei Minuten auf der Pfanne. This will trap the heat in and make the bread toast faster. Wenn dein Herd schnell sehr heiß wird, oder du nicht möchtest, dass dein Toast knusprig wird, stelle deinen Herd auf niedrige Hitze ein. Wenn die zwei Minuten um sind, nimm den Deckel ab. Schmiere etwas Butter auf die Oberseite deiner Brotscheibe, während dein Brot noch in der Pfanne liegt. Nimm nun einen Pfannenwender, um deinen Toast umzudrehen. Decke die Pfanne erneut mit dem Deckel ab und warte für zwei Minuten. Nimm nun wieder deinen Pfannenwender, um die Toastscheibe aus der Pfanne zu nehmen und lege sie dann auf einen Teller. Belege deinen Toast nun beliebig und lass ihn dir dann schmecken!

english_section_name: Toasting on the Stove Top

summary: Such dir ein sicheres Plätzchen für ein Lagerfeuer. Entzünde das Feuer Platziere einen Grillrost und eine gusseiserne Pfanne im Feuer. Lege das Brot in die Pfanne. Wende die Scheiben mehrmals, bis jede Seite angebräunt ist. Mach das Lagerfeuer aus.

document: Wenn es keine ausgewiesene Feuerstelle gibt, solltest du nach einem Platz Ausschau halten, der frei von loser Erde, Gras und anderen Rückständen ist. Außerdem sollten sich keine Bäume mit niedrigen Ästen oder Zweigen in der Nähe befinden. . Ordne mehrere große Steine dort in einem Kreis an, wo sich dein Lagerfeuer befinden soll. Platziere Brennholz und Kleinholz zusammen im Kreis und entzünde dein Feuer mit einem Feuerzeug. Puste ab und zu leicht in die Flamme, während sie auf alle Holzscheite übergreift. Wenn die Flamme wächst, gib mehr Kleinholz hinzu, gefolgt von größeren Scheiten Brennholz. Wenn du Schwierigkeiten hast, das Feuer am Brennen zu halten, kannst du versuchen, mehrere Holzscheite gleichzeitig anzuzünden. Wenn das Lagerfeuer einmal brennt, gib etwas Holzkohle hinein und platziere anschließend vorsichtig einen Grillrost in einer sicheren Position über dem Feuer. Setze danach eine mittelgroße oder große gusseiserne Pfanne auf den Rost. Wenn du deinem Brot etwas Geschmack verleihen möchtest, lass zunächst etwas Butter in der Pfanne schmelzen. Du kannst auch übriggebliebenes Fett vom Speckbraten benutzen, wenn du dies zur Hand hast. Platziere deine Brotscheiben in der Pfanne. Du kannst soviele Scheiben hineingeben, wie du Platz hast. Sie sollten jedoch nebeneinander und nicht aufeinander liegen. Lagerfeuer sind nicht so berechenbar wie Toaster, Backöfen oder Herdplatten, deshalb ist es sinnvoll die Brotscheiben alle 20 bis 30 Sekunden zu wenden, um zu sehen, wie knusprig braun sie bereits sind. Wenn sie fertig sind, nimm eine Zange zur Hand, um die Toastscheiben aus der Pfanne zu heben. Wenn ihr mit eurem Lagerfeuer fertig seid, fülle einen Eimer mit Wasser und gieße ihn über dem Feuer aus, um es zu löschen. Rühre dabei mit einem Stock durch die Glut, um sicherzugehen, dass alles vollständig nass wird. Wenn du sicher bist, keine Zischgeräusche mehr zu hören, die von der Glut ausgehen, sollte das Feuer aus sein und ihr könnt den Bereich sicher verlassen.

english_section_name: Making Toast on a Campfire

summary: Heize den Backofen auf 180°C vor. Lege deine Brotscheiben auf ein Backblech und schiebe dies auf mittlerer Schiene in den Backofen. Wende deinen Toast nach fünf Minuten. Nimm das Brot nach weiteren fünf Minuten aus dem Ofen.

document: Stelle deinen Ofen nicht zu heiß ein, 180°C sind hier ideal. Warte, bis der Ofen die gewünschte Temperatur erreicht hat, um dein Brot hineinzugeben.. Es ist wichtig, dass sich das Brot mittig im Ofen befindet, damit es gleichmäßig geröstet wird. Wenn fünf Minuten um sind, gehe zum Backofen und drehe deine Brotscheiben mit einer Zange um. Sorge dafür, dass du dich nicht verbrennen kannst, indem du Ofenhandschuhe trägst, wenn du das Blech aus dem Ofen nimmst. Benutze eine Zange, um deinen Toast vom Blech zu nehmen und auf einen Teller zu legen. Bestreiche oder belege ihn nun beliebig und lass dir dein Toastbrot schmecken.  Probiere doch mal Erdnussbutter, Nutella oder Zucker und Zimt auf deinem frischen Toast.  Wenn du gern etwas Ausgefalleneres probieren möchtest, versuche es mal mit Feigensenf, Ziegenkäse und Walnüssen oder auch mit Hummus und Oliventapenade.

english_section_name: Slow-Toasting in the Oven


summary: Liebe dich selbst Kämpfe gegen Gefühle der Wertlosigkeit. Nimm Kontakt zu alten Freunden und Bekannten auf. Was sind gleichgültige Reaktionen? Suche dir neue Hobbys und Freunde. Suche dir online Unterstützung. Mache eine Sammlung glücklicher Erinnerungen. Suche dir fröhliche Unterhaltungsquellen. Verbringe Zeit mit Tieren.

document: . Wenn du dich selbst liebst, dann fühlst du dich besser. Du siehst so auch die positiven Charakterzüge anderer Leute besser. Du kannst dich selbst lieben lernen, indem du:  Dich behandelst wie ein kleines Kind.  Achtsam bist. Dich daran erinnerst, dass du nicht alleine bist. Dir erlaubst, nicht perfekt zu sein. Leute, die sich wertlos fühlen, können oft nicht akzeptieren, dass jeder um sie herum sich um sie kümmert. Du bist es wert, dass man sich um dich kümmert, egal wie du dich fühlst oder was jemand zu dir sagt. Arbeite gegen negative Gedanken an, auch wenn du ihnen gerne nachgeben würdest. Wie reagierst du, wenn dir jemand Unterstützung anbietet? Streitest du mit demjenigen, als würdest du zeigen wollen, wie wertlos du bist? Du fühslt dich so noch schlechter und andere wollen dir weniger helfen. Achte in diesen Situationen auf deine Reaktionen. Lerne innezuhalten und stattdessen "danke" zu sagen. Wenn deine engen Freunde und Verwandten nicht für dich da sind, dann überlege, wer in der Vergangenheit nett zu dir war. Finde die Kontaktinformationen alter Freunde. Teile deine Gefühle mit einem Familienfreund, einem Lehrer oder Bekannten, der gut zuhören kann.  Persönlich oder telefonisch zu reden funktioniert besser als schriftlich oder per Chat.  Du bekommst zurück, was du in Beziehungen investierst. Wenn du dich nie bei Leuten meldest und sie einlädst, dann erwarte das auch nicht von ihnen. Wenn du sehr deprimiert bist, dann denkst du schnell, dass jeder gemein, unfreundlich und gleichgültig ist. Leute sind oft mehr auf ihr eigenes Leben konzentriert. Das heißt nicht, dass du ihnen nicht wichtig bist. Antworten wie "Es wird besser werden." oder "Ignoriere es einfach." klingen abweisend, aber Leute denken oft, dass sie damit wirklich helfen. Diese Leute können dich anders aufheitern, sei aber vorsichtig, wenn du an einem Tiefpunkt mit ihnen sprichst. Wenn du wenig Freunde oder enge Familienmitglieder hast, dann kann ein Streit dein komplettes Unterstützungsnetzwerk zerstören. Suche dir neue Aktivitäten, um mehr Leute zu treffen und ein neues Selbstwertgefühl zu bekommen.   Hilf ehrenamtlich. Anderen zu helfen gibt dir ein gutes Selbtgefühl. Tritt einem Verein, einer religiösen Organisation oder einem Kurs der VHS bei.  Sprich mit Fremden, um sie besser kennenzulernen. Wenn du mit niemandem sprechen kannst, dann suche dir online einen Fremden, der dich unterstützt und mit dem du anonym sprechen kannst. Versuche Blah Therapy oder 7 cups. Während einer seelischen Krise kannst du eine Suizidhotline kontaktieren. Es gibt sie online als Chat oder telefonisch auf der ganzen Welt. Suche nach deinem Land unter Befrienders.org, suicide.org und iasp.info. Wenn du deprimiert bist, dann fällt es dir schwer, die positiven Dinge in deinem Leben zu sehen. Umarmungen oder unterstützende Gespräche fühlen sich nicht real für dich an oder du hast sie einige Stunden später vergessen. Wenn du dich besser fühlst, dann schreibe so viele glückliche Erinnerungen auf wie du kannst. Sammle sie in einem Tagebuch oder einer Box mit Papieren. Lege es dazu, wenn dir jemand eine glückliche Nachricht schickt oder etwas Nettes für dich tut. Lies sie das nächste Mal durch, wenn du das Gefühl hast, dass du niemandem wichtig bist. Wenn du traurige Filme oder Serien ansiehst, dann beeinflusst dich das wahrscheinlich negativ. Meide negative oder traurige Unterhaltungsquellen, wie die Nachrichten, traurige Filme und deprimierende Fernsehserien. Sieh stattdessen Komödien, Stand Up Comedy und anderes an, das dich zum Lachen bringt. Tiere können tolle Weggefährten in harten Zeiten sein, vor allem Hunde. Wenn du selbst kein Haustier hast, dann frage einen Freund oder Nachbarn, ob du seinen Hund ausführen oder seine Katze besuchen kannst.

english_section_name: Finding Support and Self Worth

summary: Bist du depressiv? Gehe zu einer Selbsthilfegruppe für Depressionen. Schreibe ein Tagebuch. Nimm gesunde Veränderungen an deinem Lebensstil vor. Mache eine Therapie. Nimm Medikamente. Meditiere oder bete.

document: Wenn du oft hoffnungslos bist und dich wertlos fühlst, dann bist du vielleicht depressiv. Das ist ein ernster medizinischer Zustand, der behandelt werden muss. Je früher du das begreifst, desto früher kannst du dir Unterstützung suchen und dein Wohlergehen steigern.  Klicke hier, um etwas über die Anzeichen einer Depression herauszufinden. Leute in diesen Gruppen teilen deine Erlebnisse, ermutigen einander und geben einander Ratschläge. Du wirst überrascht sein, wie viele Leute das verstehen, was du durchlebst.  Sieh dir, wenn du in den USA lebst diese Karte mit Selbsthilfegruppen an. Es gibt im Internet viele Selbsthilfe- und Depressionsforen, wie  the DBSA alliance, depression-understood.org oder diese Sammlung des Psych Central. Du kannst auch YouTube-Channel zum Umgang mit Depressionen suchen. Dort findest du Leute, die ähnliche Erfahrungen machen. Nimm dir jeden Tag einige Minuten, um deine Gedanken und Gefühle zu Papier zu bringen. Viele fühlen sich besser, wenn sie ihre privaten Erlebnisse so "teilen" können. Mit der Zeit hilft dir das Tagebuch herauszufinden, was deine Stimmung beeinflusst, welche Mechanisen helfen und welche nicht. Beende jeden Eintrag mit etwas, wofür du dankbar bist. Wenn du dich an Kleinigkeiten, wie eine gute Tasse Kaffee oder einen Fremden erinnerst, der dich angelächelt hat, dann hebt das deine Stimmung an. Wenn du dich zwingst, einen regelmäßigen Plan einzuhalten, dann kann das deine Stimmung verbessern, auch wenn es einige Wochen dauert bis ein Effekt einsetzt. Schlafe jede Nacht genug und stehe jeden Morgen auf und ziehe dich an. Gehe zumindest für einen kurzen Spaziergang aus dem Haus. Ernähre dich gesund und mache regelmäßig Sport. Das kann deine Stimmung verbessern. Trinke keinen Alkohol, rauche kein Nikotin und nimm keine anderen Drogen. Sie geben dir kurzfristig ein besseres Gefühl, können es aber schwieriger machen, deine Depression zu bekämpfen. Überwinde deine Sucht wenn nötig mit professioneller Hilfe. Eine Thrapie ist eine effektive Behandlung einer Depression. Sie wird von vielen Experten und Organisationen empfohlen. Gehe regelmäßig zu einem ausgebildeten Psychologen und du lernst Mechanismen und nimmst positive Änderungen an deinem Leben vor.  Du musst vielleicht einige Therapeuten ausprobieren, bevor du einen passenden findest. Gib dir Zeit. Viele gehen wöchentlich für sechs bis zwölf Monate zur Therapie. Ein Psychiater kann Medikamente gegen Depressionen verschreiben. Das ist nur eine kurzfristige Lösung. Medikamente lösen deine Probleme nicht. Arbeite deshalb mit einem Therapeuten und an spezifischen Sorgen. Es gibt viele Medikamente. Du musst einige ausprobieren, bevor du eines findest, das funktioniert. Sprich oft mit deinem Psychiater darüber, ob neue Medikamente funktionieren und welche Nebenwirkungen du bemerkt hast. Eine Kombination von Medikamenten und Therapie ist die effektivste Behandlung, vor allem bei Teenagern. Medikamente alleine sind langfristig weniger effektiv. Wenn du traurig bist, dann gehe an einen ruhigen und privaten Ort. Natürliche Umgebungen funktionieren besonders gut. Setze dich hin und konzentriere dich auf eine tiefe, langsame Atmung. Viele Leute lernen ihre Stimmung durch Meditation oder ein Gebet zu verbessern.

english_section_name: Treating Depression


summary: Sei ehrlich und offen. Vergleiche dich nicht mit anderen Kümmere dich nicht darum, wie andere dich wahrnehmen. Sei kein Ja-sager Umgib dich mit positiven Menschen. Unterscheide zwischen bedrohlichen, sarkastischen oder hinterhältigen Bemerkungen und gut gemeinter, konstruktiver Kritik.

document: Was hast du zu verbergen? Niemand ist perfekt. Wir alle sind menschliche Wesen, die sich ständig weiterentwickeln und lernen. Wenn du bestimmte körperliche oder emotionale Eigenschaften an dir nicht magst oder sie dich unsicher machen und du sie deshalb verbergen willst, dann solltest du dich mit ihnen arrangieren. Lerne, deine sogenannten Fehler in individuelle Eigenarten umzuwandeln oder schlicht und einfach zuzugeben, dass du nicht perfekt bist.  Versuche doch einmal, inmitten einer Auseinandersetzung deine Fehler zuzugeben. Du wirst womöglich feststellen, dass es plötzlich gar keinen Grund mehr gibt, stur an deiner Meinung festzuhalten. Denn meist geht es darum, das Gesicht zu wahren und nicht nachzugeben. Wenn du sagst: "Ja, weißt du, mich ärgert es auch, wenn das Zimmer so unordentlich ist. Es stimmt, ich sollte meine Sachen nicht auf den Boden werfen und trotzdem mache ich es immer wieder. Das ist die Faulheit in mir, die ich mir gerade abgewöhnen will. Tut mir leid. Ich weiß, dass ich das besser machen könnte und ich werde es versuchen." So zeigst du Ehrlichkeit und entkräftest den Grund für den Streit. . Wenn du ständig jemand sein willst, der du noch nicht bist, wirst du niemals glücklich. Das passiert, wenn du dich mit anderen vergleichst und etwas begehrst. Das ist gefährlich, denn dein Denken wird dadurch immer negativer.  Du siehst oft nur, was andere öffentlich zur Schau stellen aber nicht, was wirklich hinter der scheinbar so perfekten Fassade passiert. Wenn du dich mit ihnen vergleichst, gibst du diesem zur Schau gestellten Image viel zu viel Macht und schwächst deine eigenen Werte aufgrund einer Scheinwelt ab. Das ist es nicht wert und schadet dir nur. Schätze lieber, wer du bist. Schätze deine Persönlichkeit und nimm deine Fehler an. Jeder hat Fehler und zu ihnen zu stehen ist besser als vor ihnen davonzulaufen. Einige Menschen mögen dich, andere nicht. Beides kann richtig oder falsch sein aber du kannst nicht du selbst sein, wenn du dich ständig fragst: "Finden sie mich witzig? Hält sie mich für fett? Halten sie mich für dumm? Bin ich gut/clever/beliebt genug, um zu ihren Freunden zu gehören?". Wenn du du selbst sein willst, musst du mit diesen Sorgen abschließen und dich so benehmen, wie du nun einmal bist – wobei nur deine Betrachtung der anderen wichtig ist – nicht, wie sie dich betrachten. Wenn du dich für eine Person oder Gruppe änderst, mag dich vielleicht eine andere Person oder Gruppe nicht mehr. Dann steckst du womöglich in einem Teufelskreis, weil du anderen gefallen willst anstatt deine eigenen Talente und Stärken zu entfalten. . Es ständig allen recht machen zu wollen, ist nicht nur sinnlos - es kann  auch deiner persönlichen Entwicklung und deinem Selbstbewusstsein schaden. Kümmere dich nicht darum, was andere sagen. Wie Eleanor Roosevelt einmal sagte:  Niemand kann dich ohne dein Einverständnis dazu bringen, dich schlecht zu fühlen. Habe Selbstvertrauen oder baue es auf! Heißt das, dass du nie auf die Meinung anderer hören sollst? Nein. Wenn dich jemand ablehnt, tut das weh. Wenn du die meiste Zeit unter Menschen verbringen musst, die dich - warum auch immer - nicht mögen, dann läufst du Gefahr, ihre negativen Gefühle auf dich zu projizieren. Du kannst lernen, die Meinung einiger höher zu schätzen als die anderer. Es ist besser, den Menschen zuzuhören, die es gut mit dir meinen und deinen Lebensplan schätzen. Verharmlose deine Erfahrungen nicht, wenn dich jemand unter Druck setzt oder mobbt. Du kommst besser damit klar, wenn du es durchschaust und eine gesunde Abwehr aufbaust. Freunde und Menschen zu haben, denen du vertraust und die deine Ansichten und Werte teilen hilft, den Einfluss feindseliger Menschen abzufedern. Du kannst dir zwar sagen, dass du auf deren Meinung nichts gibst (was richtig ist) aber es ist einfacher, wenn es andere Menschen in deinem Leben gibt, die dir zustimmen und zu dir halten. Vergleiche die Menschen, die dich lieben mit denen, die dich mobben. Dann erkennst du, dass die Meinung der Mobber über dich, deine Familie oder deinen Lebensstil keinen Wert haben. Uns ist die Meinung derer wichtig, die wir respektieren und zu denen wir aufsehen. Das funktioniert auch andersherum: Wenn dich jemand respektlos behandelt, dann sind seine Worte nur Worthülsen, die von jemandem kommen, der nur knapp über einem völlig Fremden steht. Letzteres kann dir helfen, Fehler zu erkennen und zu beheben. Wenn Menschen wie Eltern, Mentoren, Lehrer oder Trainer dir etwas sagen, dann musst du es ggf. erst einmal verdauen und darüber nachdenken. Aber es hilft dir, besser zu werden, denn diese Menschen wollen dir helfen. Diese Menschen sorgen sich um dich und wollen, dass du als Mensch wächst. Sie gehen respektvoll mit dir um. Du wirst gut damit leben können, wenn du lernst, sinnlose, negative Kritik zu ignorieren und positive, konstruktive Kritik anzunehmen.

english_section_name: Dealing with Others

summary: Stehe für dich ein. Setze dich für andere ein. Setze dich für die ein, gegen die du dich gewehrt hast.

document: Wenn dich jemand ärgert, musst du es nicht zulassen. Niemand hat das Recht dazu. Wenn du ein Problem hast, gibt es in deinem Leben viele gute und verständnisvolle Menschen, die dir gern helfen. Wenn du siehst, dass jemand gemobbt wird, setze dem ein Ende. Egal wie, du musst es beenden. Du glaubst an dich. Nur weil du dich verteidigt hast, bedeutet das nicht, dass du herzlos bist!

english_section_name: Standing Tall

summary: Behandle dich wie deinen besten Freund. Entwickle und zeige deine Individualität Sei dir selbst gegenüber nicht unfair. Folge deinem eigenen Stil Akzeptiere, dass nicht alle Tage gleich sind.

document: Du schätzt deine Freunde und die, die dir nahe stehen. Also: Wer steht dir näher als du selbst? Gehe mit dir genauso fürsorglich und respektvoll wie mit diesen Menschen um. Wenn du einen Tag mit dir selbst verbringst, was wäre die lustigste/schönste/erfüllendste/ruhigste/befriedigendste Person, die du sein könntest, wenn du du selbst bleibst? Welche Version von dir ist die Beste? Übernimm Verantwortung für dich und stärke dein Selbstwertgefühl. Wenn dir kein anderer sagt, dass du großartig bist, lass dich nicht  davon fertigmachen. Sag dir, dass du besonders, wunderbar und wertvoll bist. Wenn du das wirklich glaubst, werden andere das starke Selbstwertgefühl bemerken und dich bald darin bestärken. . Ob es dein Stilgefühl oder deine Sprechweise ist – wenn du etwas besitzt oder kannst, was dich positiv von der Masse abhebt, dann sei stolz darauf. Sei Jemand und kein Niemand. Lerne, gut zu kommunizieren. Je besser du dich ausdrücken kannst, umso leichter wirst du die Menschen erkennen, die dich mögen wie du bist und die vermeiden, die es nicht tun. Manchmal wollen wir Äpfel mit Birnen vergleichen. Wir wollen ein erfolgreicher Hollywood-Produzent werden, wo wir doch gerade noch ein kleiner, aufstrebender Drehbuchautor sind. Den tollen Lebensstil des Produzenten wollen wir auch aber das ist unfair, denn dieser hat jahrelang Erfahrungen und Kontakte gesammelt während du gerade anfängst, deine Schreibkünste auf die Probe zu stellen. Vielleicht wirst du irgendwann supererfolgreich. Stelle realistische Vergleiche an und sieh andere Menschen als Inspiration und lass dich von ihnen inspirieren und nicht klein machen. . Oft kopieren Menschen andere, weil sie sich so besser anpassen können aber ernsthaft: willst du nicht herausstechen? Das ist nicht leicht, aber du darfst dich nicht auf die Einschätzung anderer einlassen – auch wenn du es üblicherweise tust. Darum geht es, wenn du du selbst sein willst. Was immer du bist, akzeptiere es! Anders zu sein, ist schön und es zieht andere Menschen an. Lass nicht zu, dass andere dich ändern! Andere heben vielleicht ihre Augenbrauen oder machen sich über dich lustig, wenn du ganz du selbst bist. Aber solange du nur mit den Schultern zuckst und sagst: So bin ich nun mal, werden dich die anderen dafür respektieren und du dich letztendlich selbst. Die meisten haben Probleme damit, sie selbst zu sein. Wenn du es kannst, werden sie dich dafür bewundern. Wenn du geärgert wirst, wird das ab und zu wehtun. Es ist schwer und leichter gesagt als getan aber versuche, es dir nicht zu Herzen zu nehmen. Zu guter Letzt wirst du ein stärkerer und besserer Mensch sein, wenn du weißt, wer du bist und so besser zukünftige Hindernisse überwinden können.

english_section_name: Cultivating Your True Self

summary: Finde heraus, wer du bist und definiere dich nach deinen Regeln. Wundere dich nicht, wenn du herausfindest, dass sich einige deiner Werte zu widersprechen scheinen. Lebe nicht in der Vergangenheit Höre niemals damit auf, deine Stärken zu entdecken. Entspanne dich.

document: Oscar Wilde hat einmal mit dem ihm eigenen Humor gesagt: „Sei du selbst. Alle anderen sind schon vergeben.“ So lustig sich das auch anhört, es fasst die Wahrheit ganz gut zusammen. Du kannst jedoch nicht du selbst sein, wenn du dich nicht zuerst selbst kennst, verstehst und lernst, dich zu akzeptieren. Das herauszufinden, sollte dein vorrangiges Ziel sein.   Nimm dir Zeit herauszufinden, was deine Werte sind und was dich als Persönlichkeit ausmacht. Ein Teil davon ist, über dein Leben und deine Entscheidungen nachzudenken. Versuche zu ergründen, was du gern tun würdest und was nicht. Handle dementsprechend. Immer wieder neue Dinge auszuprobieren, hilft mehr als du denkst. Du kannst sogar Persönlichkeitstests machen, sei aber vorsichtig und entnimm ihnen nur, was du für richtig hältst. Lass nicht die Tests bestimmen, wer du bist. Achte stattdessen darauf, dass deine Persönlichkeit nach deinen eigenen Maßstäben bestimmt wird und du dich dabei absolut wohlfühlst. Vielleicht bist du anfangs etwas befangen. Wenn du dich aber mit den richtigen Menschen umgibst, werden sie dich im Laufe der Zeit so akzeptieren wie du bist. Das ist ganz natürlich, wenn man Werte aus verschiedenen Bereichen wie Kultur, Religion, von Mentoren oder inspirierenden Menschen und Erziehung usw. übernimmt. Wichtig ist dabei nur, dass du dich mit diesen Widersprüchen auseinandersetzt und herausfindest, welche Werte für dich am wahrhaftigsten sind. Wenn einige deiner Werte sich widersprechen, heißt das noch lange nicht, dass du sie aufgeben musst. Alle sind Teil deines dynamischen ICHs. Man kann dich nicht in eine Schublade stecken. Du hast Werte für alle Aspekte des Lebens. Es ist nur natürlich, dass sie unterschiedlich sind. sonst kannst du nicht wachsen. Eine der ungesündesten Herangehensweise beim Bestimmen seines ICHs ist, sich nach einem bestimmten Moment oder einer Phase seines Lebens zu definieren. Dann verbringst du den Rest deines Lebens damit, diese Person aus der Vergangenheit zu sein. Das hindert dich daran, dich mit jedem Jahr oder Jahrzehnt weiterzuentwickeln. Gibt dir Raum, so dass du wachsen, besser und klüger werden kannst.  Vergib dir die Fehler der Vergangenheit und das, was du getan hast, worauf du aber nicht stolz bist. Du musst lernen, gemachte Fehler und getroffene Entscheidungen zu akzeptieren. Es gab damals Gründe dafür und seinerzeit waren es sinnvolle Entscheidungen. Also mach dich nicht wegen Fehlern aus der Vergangenheit verrückt sondern lerne daraus und entwickle dich weiter. Sieh dir Leute an, die stolz verkünden, sie wären noch dieselben Menschen wie mit 16, 26 oder 36. Wirken diese Menschen flexibel, entspannt und glücklich? Meist sind sie es nicht. Denn sie wollen so sehr, dass sich nichts ändert, dass sie unfähig sind, sich mit neuen Ideen auseinanderzusetzen, von anderen zu lernen und sich weiterzuentwickeln. Du solltest in jedem Alter und jeder Lebensphase wachsen, wenn du ehrlich zu dir sein und emotional gesund bleiben willst. Sie werden sich im Laufe der Zeit verändern, genau wie deine Definition von dir selbst. Höre aber niemals auf, dich immer wieder auf deine Stärken zu besinnen. Sie gleichen deine Schwächen aus und sind der Grund dafür, warum du dich nicht mit anderen vergleichst.  Vergleiche führen zu Neid. Eine Person voller Neid kann nicht "sie selbst" sein, denn sie sehnt sich die ganze Zeit danach, jemand anderes zu sein! Vergleiche führen auch dazu, andere zu kritisieren. Sein ganzes Leben andere zu kritisieren zeugt von geringem Selbstwertgefühl und dem Drang, andere von der Position zu verdrängen, die du ihnen selbst gegeben hast. So verliert man gleichermaßen Freunde und Respekt. So wirst du nie du selbst sondern bist nur voller Neid und verschwendest zu viel Zeit damit, andere für ihre Eigenschaften zu bewundern und nicht dich selbst. Höre auf dich zu sorgen, was alles Schlimmes passieren könnte – insbesondere was zwischenmenschliche Situationen betrifft. Was macht es schon, wenn du dich auf die Nase legst oder Spinat  in deinen Zähnen steckt oder du hinfällst, wenn du dich für einen Kuss vorlehnst. Lerne, über dich zu lachen - wenn es passiert und hinterher. Du kannst eine witzige Anekdote daraus machen, die du mit anderen teilst. So merken andere, dass du nicht perfekt bist und dir macht es das Leben zusätzlich leichter. Es wirkt zudem attraktiv, wenn du über dich selbst lachen kannst und dich nicht zu ernst nimmst.

english_section_name: Discovering Who You Are


summary: Wähle eine Feuchtigkeitsspülung. Mische zu gleichen Teilen Spülung und Wasser in einem Applikator oder in einer Sprühflasche. Gieße oder sprühe die Mischung in der Dusche über deine Kopfhaut und deine Braids. Lasse die Spülung fünf bis zehn Minuten einwirken. Spüle die Spülung in der Dusche gründlich aus.

document: Eng geflochtene Styles können die Feuchtigkeit aus deinen Haaren ziehen und deine Kopfhaut jucken lassen. Es ist also wichtig eine Spülung zu benutzen, die wieder Feuchtigkeit hinzugibt. Wenn du deine Spülung aussuchst, suche nach natürlichen, feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoffen wie Aloe Vera oder Shea Butter.  Achte auch darauf, dass du Produkte mit harten Inhaltsstoffen wie Sulfaten und Parabenen meidest, die dein Haar schädigen können. Wenn du eine schnellere und einfachere Anwendung willst, kannst du jederzeit eine Spülung zum drinnen lassen verwenden. Nachdem du die Spülung und das Wasser in die Flasche gegossen hast, verschließe sie und schüttle die Zutaten zusammen. Schüttle weiter, bis sie sich zu einer milchigen Flüssigkeit verbinden. Bedecke dein ganzes Haar gründlich und gleichmäßig mit der verdünnten Spülung. Mache dies am besten in der Dusche wo du dir keine Sorgen darüber machen musst alles zu verschmutzen. Bleibe in der Dusche während die Spülung einwirkt. Dadurch wird die Feuchtigkeit in deinem Haar wiederhergestellt und es bleibt nass. Arbeite dich von Abschnitt zu Abschnitt und lasse das Wasser durch deine Haare laufen. Massiere deinen Ansatz mit deinen Fingerkuppen, um jeden Rest Spülung von deiner Kopfhaut zu waschen.

english_section_name: Using Conditioner

summary: Wähle ein Öl, um deinem Haar Feuchtigkeit zu geben. Trage das Öl auf, wenn dein Haar fast ganz trocken ist. Gieße kleine Mengen Öl auf deine Kopfhaut, um sie leicht zu bedecken. Sprühe eine Spülung zum drinnen lassen für zusätzliche Feuchtigkeit in dein Haar.

document: Suche nach einem sanften, natürlichen Öl wie Jojobaöl oder Mandelöl. Diese werden deiner Kopfhaut Feuchtigkeit geben, dein Haar weicher machen und deine Kopfhaut davor bewaren zu jucken. Deine Kopfhaut und dein Ansatz sollte meist trocken sein, aber es ist ok wenn deine Spitzen noch etwas feucht sind. Arbeite dich Abschnitt für Abschnitt durch dein Haar und gieße etwas Öl auf die Kopfhaut zwischen den Zöpfen. Du kannst das Produkt entweder direkt aus seiner Flasche verwenden oder etwas Öl in eine Applikatorflasche gießen und die kleinere Öffnung für eine kontrolliertere Anwendung nutzen. Wenn du ausversehen etwas zu viel Öl aufgetragen hast, verteile es vorsichtig indem du es auf die umliegende Fläche massierst. Wenn dein Haar dazu neigt schnell auszutrocknen, benutze zusätzlich zum Öl etwas Spülung zum drinnen lassen. Sprühe es direkt auf die Kopfhaut und die Spitzen der Braids.Lasse die Spülung einwirken und einziehen, bevor du dein Haar hochsteckst.

english_section_name: Hydrating Your Hair

summary: Wähle ein klärendes Shampoo. Mische zu gleichen Teilen Shampoo und Wasser in einem Applikator oder in einer Sprühflasche. Trage die Shampoomischung direkt auf deine Kopfhaut auf. Massiere die Shampoomischung mit deinen Fingerspitzen in deine Kopfhaut. Spüle dein Haar unter der Dusche aus.

document: Suche nach natürlichen Inhaltsstoffen wie  Kamillen- und Teebaumöl oder nach einer sulfatfreien Rezeptur. Eine klärende Rezeptur hilft Schmutz und Produktreste auf der Kopfhaut zu entfernen, die sich gebildet haben. Schüttle es gut, um die Inhaltsstoffe miteinander zu vermischen und eine schäumende, verdünnte Flüssigkeit zu erhalten.Das Shampoo zu verdünnen macht die Konsistenz viel dünner und handlicher was das Ausspülen wesentlich leichter macht. Arbeite dich von Abschnitt zu Abschnitt und drehe die Zöpfe um, um Teile deiner Kopfhaut freizulegen.Bedecke generell deine ganze Kopfhaut mit Shampoo.Achte darauf auch deine Haarlinie du bedecken, um auch deine Babyhaare an den Seiten zu bedecken. Mache kleine, langsame und kreisende Bewegungen, um sie einzuarbeiten. Das Shampoo sollte eine leicht schäumende Schicht bilden. Achte darauf sehr sanft zu sein. Häufiges nass machen, anfassen und reiben kann zu Krausen führen und beschädigt die Zöpfe oder lässt sie alt aussehen. Deine Fingerkuppen anstatt deiner Nägel zu benutzen ist wichtig, um deine Kopfhaut und den Ansatz deiner Braids zu schützen. Spüle das Shampoo mit Wasser aus dem Ansatz raus. Massiere den Ansatz sehr sanft und drehe die Zöpfe um, um das Wasser leichter hindurchfließen zu lassen. Bitte wenn möglich jemanden dir zu helfen, indem er die Enden der Zöpfe zur Seite hält. Dies verhindert, dass die vollen Längen nass werden und bewahrt deine Zöpfe davor sich schwer anzufühlen und langsam zu trocknen. Wenn du die Längen deiner Braids nicht zur Seite hältst, wirst du das Shampoo beim Ausspülen durch deine Längen spülen und natürlich sauber machen. Das kann die Braids allerdings schwer machen. Sie werden auch lange brauchen, um zu trocknen.

english_section_name: Applying Shampoo

summary: Wringe mit deinen Händen so viel Wasser raus wie du kannst. Wickle deine Haare in ein Handtuch und lasse sie für zehn Minuten darin. Trockne dein Haar wenn möglich mit einer Trockenhaube. Lasse dein Haar an der Luft trocknen, wenn du keine Trockenhaube hast.

document: Nimm eine Handvoll Zöpfe und drücke sie sanft, um so viel überschüssiges Wasser wie möglich herauszubekommen. Sei sehr vorsichtig und rubble deine Braids nicht vor und zurück und ziehe auch nicht an ihnen. Wickle das Handtuch sanft um deinen Kopf und deine Braids und drehe es dann einmal und lasse es auf deinem Kopf. Das wird etwas von der überschüssigen Flüssigkeit herausziehen und deine Braids zusammenziehen. Du solltest unter der Haube bleiben, bis deine Haare zu 75-80% trocken sind. Diese kannst du bei Friseuren finden oder du könntest in eine eigene investieren. Lasse deine Braids unten und style sie nicht bis sie komplett trocken sind. Das Lufttrocknen dauert für gewöhnlich einen Tag. Lasse deine Braids unten bis sie vollständig trocken sind, um Schuppen, Pilze und Schimmel zu vermeiden.

english_section_name: Letting Your Hair Dry


summary: Kenne die Symptome geschwollener Venen. Vermeide es, über längere Zeiträume zu stehen. Vermeide es, deine Beine im Sitzen auf Kniehöhe zu kreuzen. Treibe Sport. Nimm etwas ab. Höre auf zu rauchen.

document: Vermutlich kennst du viele von ihnen bereits, da du ab und zu unter geschwollenen Venen leidest. Falls du an diesen Symptomen leidest, kann das ein Anzeichen dafür sein, dass du mit einer Behandlung anfangen und eventuell zum Arzt gehen solltest. Je eher du in Aktion trittst, desto schneller kannst du Linderung bekommen. Symptome geschwollener Venen treten nur in dem Bereich auf, indem sie bestehen.  Zu den üblichen Symptomen gehören Völlegefühl, Schwere und Schmerzen in den Beinen, leichte Schwellung der Füße oder Knöchel und Juckreiz. Du siehst vermutlich auch geschwollene Venen, besonders an deinen Beinen. Zu den ernsteren Symptomen gehören geschwollene Beine und Bein- oder Wadenschmerzen nach dem Sitzen oder Stehen über längere Zeiträume. Außerdem Farbveränderungen der Haut an den Beinen oder Knöcheln, trockene, gereizte und schuppige Haut, die leicht aufreißt, und Wunden, die nicht leicht heilen. Ferner Verdickung und Verhärtung der Haut an deinen Beinen und Knöcheln. Das verursacht eine Überanstrengung deiner Beine, welche zu Schmerzen und mangelhafter Durchblutung führen kann. Suche nach Möglichkeiten, eine Pause zu machen und dich für eine Weile hinzusetzen. Dadurch kannst du die Zeit, in der du stehst, unterbrechen. Achte darauf, dass du es vermeidest, deine Beine übereinander zu schlagen, wenn du sitzt. Halte sie nach Möglichkeit angehoben, was das Blut aus ihnen herausfließen lässt. Lege deine Beine nach Möglichkeit höher als dein Herz, wenn du liegst, um ihre Durchblutung weiter zu reduzieren. In dieser Position zu sitzen führt zu einer Einschränkung deiner Durchblutung. Deine eingeschränkte Durchblutung kann bewirken, dass sich die unteren Venen erweitern (weil der venöse Rückfluss zum Herzen eingeschränkt ist). Sieh dich nach Workouts um, die dabei helfen, deine Beinmuskulatur zu stimulieren. Das hilft deinem Blut dabei, zu deinem Herzen zurück und durch den Rest deines Körpers zu fließen, was weniger Druck auf die Venen in deinen Beinen ausübt. Sportarten, die für Personen zu empfehlen sind, die es mit diesem Zustand zu tun haben, sind unter anderem Walking, Joggen und Schwimmen. Schwimmen ist besonders gut geeignet, weil es deinen Körper waagerecht hält. Das bedeutet, dass dein Blut sich weniger wahrscheinlich in deinen Beinen ansammelt und bewirkt, dass deine Venen anschwellen. Falls du übergewichtig bist, solltest du in Erwägung ziehen, etwas abzunehmen, um deine geschwollenen Venen zu behandeln. Wenn du übergewichtig bist, wird mehr Druck auf deinen unteren Körper ausgeübt, einschließlich deiner Beine und Füße. Das kann bewirken, dass mehr Blut in den Bereich fließt, was zu geschwollenen Venen führen kann.  Suche nach Möglichkeiten, deine Ernährung zu kontrollieren, um am besten abzunehmen. Begrenze deine Portionsgrößen und ernähre dich ausgewogen. Sieh dich nach mageren Proteinen, fettarmen Milchprodukten, Vollkorncerealien und Faserstoffen, gesunden Fetten und frischem Obst und Gemüse um. Vermeide es, Süßigkeiten, frittierte oder verarbeitete Mahlzeiten und Lebensmittel zu essen, die reich an Transfetten oder gehärteten Fetten sind.  Rede mit einem Arzt über deine Abnahmeziele. Er kann dir sagen, ob sie realistisch oder durchführbar sind, und dir zusätzliche Anleitung dazu anbieten, sie zu erreichen. Dein Arzt hilft dir auch dabei, einen Diätplan zu erstellen, der Medikamente berücksichtigt, die du einnimmst. Abgesehen davon, dass es allgemein ungesund für dich ist, kann Rauchen auch den Druck in deinen Venen erhöhen. Einige Substanzen im Zigarettenrauch haben sehr negative Auswirkungen auf deine Blutgefäße, einschließlich deiner Venenwände. Es ist besser, mit dem Rauchen aufzuhören, damit deine Venen sich nicht zu stark erweitern, was zu Schwellungen führt. Rede mit anderen Leuten, falls du dich dazu entschließt, mit dem Rauchen aufzuhören, damit sie dir dabei helfen können, dich an dein Vorhaben zu halten. Habe keine Angst davor, äußerliche Hilfe in Betracht zu ziehen, wie eine professionelle Therapie oder Nikotinersatzmittel.

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: Lerne und studiere. Schreibe dich ins Friedenscorps ein. Schaue dich nach einer Stelle als Au-Pair oder Kindermädchen im Ausland um. Lehre Englisch. Schreibe dich für eine Kirchenmission oder ein Auslandsschuljahr ein. Nimm ein „Sabbatjahr“ und plane dein Abenteuer selbst.

document: In Indiana Jones wirkt das Leben eines Archäologen sehr glamourös, aber nur, weil in keiner Szene gezeigt wird, wie er einen 30-seitigen Bericht über die tertiären religiösen Zeremonie im altertümlichen Sumer für eine wissenschaftliche Zeitschrift überarbeitet, damit er eine Daueranstellung erhält. Bevor du Velociraptoren in Afrika ausgraben kannst, musst du die Grundlage für den Erfolg schaffen. Du kannst keinen Abschluss in „Abenteuerkunde“ machen, du kannst aber etwas studieren, dass dich viel in der Welt herumkommen lässt und dir die Grundlagen dafür vermittelt, was du später einmal machen willst.  Wenn du an wissenschaftlichen Abenteuern interessiert bist, studiere Biologie oder verwandte Biowissenschaften. Chemie hält dich eher im Labor und am Computer, während Meeresbiologie dich aufs freie Feld schickt. Wenn du dich fürs Reisen interessierst, sind Hotel- und Tourismusmanagement eine clevere Investition. Studiere zusätzlich eine Fremdsprache, um dich später besser vermarkten zu können. Wenn du dich für Freiluftsportarten oder andere Aktivitäten in der Natur interessierst, findest du verschiedene Ökologie- oder Humanökologiestudiengänge überall im Land. Sprich mit einem Studienberater, um das richtige für dich zu finden. Nach deinem Abschluss kannst du dich für das „Fulbright-Programm“ oder ein anderes Stipendium bewerben, um deine Forschung oder deine Lehrgänge in anderen Ländern finanzieren zu können. Es werden die unterschiedlichsten Programme unterstützt, von Musikunterricht in Russland, bis hin zu Dichterlehrgänge in Südamerika. Wenn ein Studium für dich nicht in Frage kommt, keine Angst. Um dich über deinen Abenteuerbereich auf dem Laufenden zu halten, benötigst du oft nicht mehr als einen Büchereiausweis und ein wenig Fleiß. Es kann dir auch helfen, wenn du hilfreiche Fähigkeiten wie Bildaufzeichnung oder Fotografie entwickelst. Irgendjemand muss schließlich in der Arktis mit diesen hochauflösenden Kameras umgehen können. Warum also nicht du? Eine großartige Möglichkeit, für zwei Jahre eine garantierte und halbwegs organisierte Auslandserfahrung zu haben, ist sich für das Friedenscorps einzuschreiben. Das kann eine gute Möglichkeit für dich sein, etwaige Studentendarlehen zurückzuzahlen, notwendige Reisefähigkeiten zu erwerben und Verbindungen zu anderen Orten aufzubauen. Es ist auch eine sehr befriedigende Möglichkeit, etwas zurückzugeben, da du dort humanitäre Hilfe leistest, wo sie wirklich gebraucht wird. Kombiniere die Arbeit für das Friedenscorps mit eigenen Abstechern, um das meiste aus der Zeit im Ausland zu machen. Nimm dir eine Wochenende, um einen Ausflug ans Mittelmeer zu machen und die landestypische Küche zu erkunden, oder entdecke die malerischen Wanderwege in Skandinavien. Das wird dir neue Kraft geben und du wirst wieder bereit für die harte Arbeit sein, die du zu erledigen hast. In vielen Ländern ist es ganz normal, sich als junge und arbeitslose Frau im Ausland einen Job in der Kinderbetreuung zu suchen. Das kann eine recht lukrative, kurzfristige Gelegenheit für dich sein, in eine neue Kultur einzutauchen und etwas Geld zu sparen. Sich bei einer Familie einzuquartieren, ist eine tolle Gelegenheit, die Kultur und die Sprache des Landes kennenzulernen. Du kannst eine langfristige Beziehung zu der Familie aufbauen und später in deiner Abenteuerkarriere wieder in das Land zurückkehren. Wenn du ein Jahr im Ausland bei einer Familie lebst und dich gut mit ihnen verstehst, kannst du dort sicher einen warmen Unterschlupf finden, wenn du irgendwann einmal wieder mit dem Rucksack durch ihr Land reist. Englischkenntnisse sind weltweit gefragt. Gerade in Südostasien ist der Bedarf nach Englischlehrer ständig steigend. Wenn du sehr gut Englisch sprichst oder sogar Muttersprachler bist, kannst du dich bei einer Organisation bewerben, die dir einen Job im Ausland beschaffen kann. In den meisten Fällen musst du dafür einen Sprachtest absolvieren, aber nicht immer. Du kannst auch versuchen, selbst einen Job als Lehrer im Ausland zu finden – eine Organisation, die Lehrer ins Ausland vermittelt, ist aber die sicherste und einfachste Methode. Wenn du die Zeit und die Möglichkeit hast, schreibe dich in deiner Schule oder deiner Kirche für ein Austauschprogramm ein, das dir das Abenteuer, auf das du aus bist, schon einmal etwas näherbringt. Auch wenn es nur ein paar Wochen sind und du viel arbeiten musst (z.B. beim Häuserbauen in Guatemala oder Peru), verdienst du dir deine Sporen und erwirbst notwendige Fähigkeiten. Das wird dir bei jedem abenteuerlichen Job helfen, für den du dich in Zukunft bewirbst. Das kann besonders großartig für jemanden mit einem Interesse an humanitärer Arbeit sein, allerdings bist du der Gnade einer Reisegruppe ausgeliefert, weswegen du vielleicht eher in einer touristischen Gegend endest. Plane Abstecher und sorge für deine eigene Unterhaltung. Lege einfach los. Couch Surfing Organisationen und Arbeitsmöglichkeiten auf Biobauernhöfen sind für jeden verfügbar, der etwas Zeit hat. Das wird dir Erfahrung mit Reisen und dem Leben in einer anderen Kultur verschaffen. Außerdem ergeben sich vielleicht langfristige Gelegenheiten, die du sonst nie kennengelernt hättest. Auch wenn es nur ein mehrwöchiger Fahrradausflug durch Osteuropa ist, du legst die Grundlage für zukünftige Geschichten und Erfolge, indem du einfach rausgehst und loslegst. Wenn du von deinem Abenteuer zurückkommst, nutze die Erfahrung als „plus“ in deiner nächsten Bewerbung. Nachdem du nun praktische Erfahrung hast, bist du als Abenteurer besser vermarktbar.

english_section_name: Getting Experience

summary: Besorge dir einen Job in dem Bereich, der dir gefällt. Suche nach Sponsoren für deine Expedition. Dokumentiere deine Abenteuer. Suche dir dort einen Job, wo das Abenteuer wartet. Besorge dir einen Job, bei dem du Reisen musst. Bleibe in der akademischen Welt.

document: Animateur, Wanderführer oder SCUBA Trainer sind alles bezahlte Tätigkeiten, die du mit der richtigen Erfahrung und den richtigen Bescheinigungen ausfüllen kannst. Die Erfahrungen, die du durch deine Reisen ins Ausland, deine eigenen Abenteuer oder das Studium auf deinem Feld gemacht hast, sollten dir eine Vielzahl an Möglichkeiten bieten, genau das zu tun, was du tun willst. Besorge dir einen Job in einem Naturschutzgebiet oder starte dein eigenes Geschäft und gib Kajakstunden. Wenn du dafür bezahlt wirst, anderen das beizubringen, was du liebst, kann jeder Tag zu einem Abenteuer werden. Besorge dir einen Job in einem Ski-Resort und bringe Touristen das Snowboarden bei, oder arbeite dich in einem Aquarium nach oben. Du musst nicht unbedingt ein Meeresbiologe sein, um mit Tieren arbeiten zu können. Dein ultimatives Ziel ist es, das zu tun, was du liebst, und dafür bezahlt zu werden. Wenn du das Abenteuer liebst, musst du jemanden finden, der deine Pilzsammelexpedition nach Frankreich oder deinen Snowboardausflug in die Schweiz bezahlt. National Geographic bietet eine Vielzahl an Förderungen für Forschungszwecke an, angetrieben durch Medieninteresse oder wissenschaftliche Hypothesen. Erkundige dich bei jeder Forschungsreise nach deinen Optionen und arbeite daran, im Gegenzug deine Ergebnisse bei deiner Rückkehr zu veröffentlichen oder zu verkaufen. Wenn du einen Bestseller über eine Zugreise durch mehrere Länder schreiben kannst, die dazu noch gefördert wurde, bist du in blendender Verfassung. Schreibe über deine Abenteuer. Denke darüber nach, die Welt auf deinem Blog, deine Webseite oder über andere soziale Netzwerke über deine Abenteuerreisen auf dem Laufendem zu halten. Filme deine Heldentaten. Die beste Methode, andere für deine Abenteuer zu interessieren, dir einen Namen als Abenteurer zu machen und Förderungen zu erhalten, ist dich und deine speziellen Talente zu vermarkten. Freiberuflich deine Fotos oder Videos zu verkaufen, ist eine der besten Möglichkeiten, um einen Fuß in die Tür zu bekommen und auf einen Vollzeitjob in einer Agentur oder einem Mediennetzwerk zu hoffen. Hast du tolle Aufnahmen des Virginiauhus von deinem letzten Ausflug in die USA? Schicke sie bei einem Magazin ein. Wenn du eine tolle Geschichte über deine Zeit in Istanbul hast, die unbedingt erzählt werden muss, versuche sie zu veröffentlichen. Wenn sie vermarktbar ist, bekommst du vielleicht ein Jobangebot. Wenn Australien ein Abenteuer für dich ist, dann ist alles, was du dort machst, auch ein Abenteuer und gibt dir die Gelegenheit, auf eigene Faust durch das Land zu ziehen. Besorge dir einen Job als Führer zu den Sehenswürdigkeiten oder suche dir körperliche Arbeit an einem Ort, den du liebst, und arbeite für dein Wochenende. In vielen landwirtschaftlichen Gegenden kannst du als Saisonarbeiter, Obstpflücker, Erntehelfer oder für sonst eine Arbeit im Freien anheuern. Die Arbeit kann herausfordernd und schlecht bezahlt sein, aber sie erlaubt es dir, die Gegend zu erkunden und von einem Tag auf den anderen zusammenzupacken und weiterzuziehen. Das kann deine Lust nach Abenteuer und Wanderschaft befriedigen. Jobs, bei denen man viel unterwegs ist, wie z.B. Vertreter, Aktivitätenkoordinator, Musiker oder Montagearbeiter, garantieren, dass du ständig in Bewegung bist. Jeder neue Tag bringt neue und spannende Erfahrungen mit sich. Alternativ kannst du dir einen Job suchen, den du von überall aus erledigen kannst. Teleheimarbeit, wie z.B. Lektorieren, Programmieren und andere Jobs im Internet erlauben es dir, von zu Hause, aus dem Ausland oder von sonst wo zu arbeiten. Trage so viele Möglichkeiten zusammen, wie du kannst, und plane deine eigenen Arbeitsstunden. Auch wenn ein Großteil des Jahres für die Arbeit am Campus oder im Vorlesesaal gebraucht wird, gibt es auch zahlreiche Forschungsstellen, die dir die Gelegenheit geben, bezahlte Forschungsreisen oder ein Forschungsjahr zu nehmen. Außerdem bekommst du die notwendige Unterstützung für die Arbeit, die du gerne machen möchtest. Wenn du in den Tower of London musst, um dein nächstes historisches Buch fertigzustellen, ist die Unterstützung durch eine Universität wahrscheinlich deine beste Chance.

english_section_name: Making Adventure Your Career

summary: Definiere, was Abenteuer für dich bedeutet. Denke an Mutter Natur. Zähle deine Narben. Ziehe Kulturelles in Betracht. Denke darüber nach, anderen zu helfen. Grabe deine Käfersammlung wieder aus.

document: Ein Abenteurer ist typischerweise jemand, der auf der Suche nach ungewöhnlichen und außergewöhnlichen Situationen ist. Wenn du das Abenteuer zu deinem Beruf machen willst, musst du zunächst für dich definieren, welche Art von „Abenteuer“ deine Pläne, Methoden, Ziele, Bedeutung und den Zweck deines Berufs definiert. Ein Abenteurer zu sein, bedeutet nicht unbedingt, dass du zum Bergsteiger werden musst, weil du an den Kröten des Amazonas interessiert bist. Versuche deine Interessen zu einer abenteuerlichen Karriere zu verbinden und entscheide dich für etwas, das dir persönlich viel bedeutet und dich ausfüllt. Warst du die Art von Kind, die zum Abendessen ins Haus geschleppt werden musste? Hast du ständig Löwenzahn und Gänseblümchen gesammelt? Liebst du die Schönheit der Natur? Hast du dich bei jeder Gelegenheit in den Wald zurückgezogen? Vielleicht liebst du auch ein morgendliches Bad in einem kühlen See. Wenn die Vorstellung von einer Wanderung durch die Berge, entlang eines klaren Bergbachs, dich mit Ruhe und Gelassenheit erfüllt und keinen panikartigen Wunsch nach Antihistaminen auslöst, könnte das richtige Abenteuer für dich aus Artenschutz, Öko-Tourismus oder malerische Freizeitunterhaltung bestehen. Warst du ein Baumkletterer und Draufgänger? Jemand, der sich ständig die Knie aufgeschlagen hat? Der erste im Fitnessstudio und der letzte, der geht? Du wolltest immer in Bewegung sein und hast dich im Unterricht eingepfercht gefühlt? Vielleicht erfüllt dich auch die Vorstellung von einem Computerjob in einem öden Büro mit namenlosem Schrecken. Vielleicht hast du keine Angst davor, bei schwerem Verkehr mit dem Fahrrad unterwegs zu sein und findest, dass das Tauchen mit Drucklufttauchgerät (SCUBA) eine entspannende Wochenendbeschäftigung ist. Wildwasser? Immer her damit! Dein Abenteuer könnte aus Extremsport, Ausdauersportarten in der freien Natur oder Entdeckungsreisen bestehen. Klingt die Erforschung neuer Musik, neuen Essens und unbekannter Länder aufregen für dich? Vielleicht interessiert dich auch die Geschichte der Orte. Vielleicht wolltest du schon immer Japanisch lernen oder wissen, wie Sibirien von einem Zug aus aussieht. Vielleicht würdest du auch gerne deine Tage mit dem Nippen an Rotwein und dem Probieren von verschiedenen Ziegenkäsesorten verbringen. Das richtige Abenteuer für dich ist vielleicht archäologische Forschung oder Journalismus. Dein Themengebiet kann Kultur, Geschichte oder Kunst sein. Denke dabei auch an Anthropologie und Soziologie, wenn du ein Händchen für Forschungsarbeit hast. Wenn sich in deiner Kindheit ein verletzter Hase in euren Garten verirrt hat, hast du ihn in einen Schuhkarton gelegt und dich um ihn gekümmert? Versuchst du immer mit den Nachrichten aus aller Welt auf dem Laufendem zu bleiben? Erfüllt dich die Vorstellung von Armut mit einem Gefühl der Ungerechtigkeit und einem tiefen Wunsch, etwas zu verändern? Willst du der Welt etwas zurückgeben und deine Talente dazu einsetzen, einen bessern Ort zurückzulassen als du vorgefunden hast? Humanitäre und wohltätige Abenteuer sind genau dein Ding. Denke über juristische oder medizinische Bereiche nach. Bist du von Tieren fasziniert – ihren Namen, ihre Klassifikation, ihre unterschiedlichen Eigenheiten? Hattest du schon immer Haustiere? Vielleicht hattest du auch schon immer eine unerklärliche Faszination für Gesteine? Vulkane bringen deinen Geist zum Fliegen? Du konntest schon als Kind alle Dinosaurier benennen? Hast du dich nie davor gefürchtet, Frösche oder Schlange anzufassen? Vielleicht hast du dich schon immer unter anderen Spezies wohlgefühlt. Wissenschaftliche Forschungsabenteuer sind das richtige für dich. Denke über Biologie, Zoologie, Paläontologie oder Geologie als potentielle Felder nach.

english_section_name: Finding Your Adventure


summary: Verwende eine magnetische Klingenhalterung, um die Klinge zu fixieren (optional).

document: Platziere die Unterseite der Klinge in den Schlitz dieser Halterung, so dass sich das scharfe Ende der Klinge über der Kante des Magneten befindet. Dies erleichtert das Schärfen der Klinge und verhindert, dass du dich schneidest bzw. die Klinge fallen lässt.   Stattdessen kann auch ein starker, flacher Magnet verwendet werden. Wenn du ein solches Hilfsmittel verwenden solltest, schärfe die Klinge nur langsam, um zu verhindern, dass sie vom Magneten fällt und dich unter Umständen verletzt. Schärfe nacheinander beide Klingen und gehe dabei wie folgt vor.

english_section_name: Sharpening Hair Clippers


summary: Beginne am Fußballen. Verbinde die Oberseite des Fußes. Verbinde den Knöchel. Wiederhole die 8. Befestige die Bandage.

document: Halte ein Ende der Bandage an den Fußballen, wobei das Ende der Bandage in Richtung Außenseite des Fußes verlaufen sollte, statt zur Innenseite hin. Lasse die Bandage aufgerollt, so dass du sie wie nötig abrollen kannst, statt beim Verbinden mit einem unhandlich großen Stück hantieren zu müssen.  Für noch mehr Stützung kannst du ein Gaze-Pad auf beide Seiten des Knöchels legen, bevor du ihn verbindest. Man verwendet auch hufeisenförmige Pads aus Schaumstoff oder Filz, um Kompressionsbandagen mehr Halt zu geben. Halte das Ende der Bandage mit einer Hand am Fußballen fest. Führe die Bandage von außen nach innen über den Fuß, dann ein zweites Mal unter den Fuß. Wickle den Fuß insgesamt dreimal ein und lasse jede Wicklung halb überlappen.  Jede Wicklung sollte gleichmäßig fest gewickelt sein. Es sollte fest, aber nicht zu eng sein. Jede Wicklung sollte gleichmäßig anliegen, nicht in verschiedene Richtungen gehen. Beginne noch einmal, wenn du die Aufgabe ordentlicher ausführen willst. Nach der dritten Wicklung führst du die Bandage über die Oberseite des Fußes, um die Innenseite des Knöchels herum, hinter dem Knöchel zur anderen Seite, und wieder zurück über den Spann und unter den Fuß. Die Bandage sollte in einer 8 um und über den Fuß gelegt sein, mit frei liegender Ferse. Mache zwei weitere 8er, und lasse jedes Mal die Bandage halb überlappen. Wenn du fertig bist, sollte die Bandage den ganzen Fuß bedecken und hinter dem Knöchel verlaufen.  Für kleinere Füße und Beine brauchst du möglicherweise keine vollen 8er. Entscheide selbst, ob der Verband nach 2 8er Wicklungen stabil aussieht. Frage die Person, wie sich der Verband anfühlt, wenn du die Bandage fertig gewickelt hast. Wenn sie sich beklagt, dass der Verband zu eng ist, beginne noch einmal von vorn. Dehne das letzte Stück der Bandage ein wenig und befestige das Ende mit der kleinen Metallklammer oder Klett, um das Ende der Bandage zu befestigen. Der Verband sollte keine unnötigen Unebenheiten aufweisen; er sollte bequem und ordentlich sein.  Entferne die Bandage, wenn die Zehen weiß werden, sich taub oder prickelnd anfühlen. Man kann die Bandage mehrere Stunden und beim Sport tragen, wie vom Arzt empfohlen. Sie sollte zweimal täglich entfernt werden, damit der Fuß gut durchblutet werden kann.

english_section_name: Making a Compression Wrap

summary: Bandagiere den Fuß und Knöchel mit einer Unterlage. Mache einen Anker. Bilde einen Steigbügel. Stabilisiere den Fuß und den Knöchel mit einem „X“. Schließe den Tape-Verband mit drei 8ern ab.

document: Beginne am Fußballen und wickle die Unterlage um den Fuß und nach oben um den Knöchel. Höre ein paar Zentimeter über dem Knöchel auf. Die Ferse kann frei bleiben. Wickle das Sport-Tape um die Oberkante der Unterlage, ein paar Zentimeter oberhalb des Knöchels. Schneide das Tape mit einer Schere ab und lasse das Ende den Anfangspunkt überlappen, damit es an Ort und Stelle bleibt. Dies bezeichnet man als Anker, weil es die Grundlage für den weiteren Tape-Verband bildet.  Wickle das Tape nicht zu fest. Es sollte fest, aber bequem sein. Du kannst mehr als ein Stück Tape verwenden, damit es sicher an Ort und Stelle bleibt. Lege das Tape an die Außenseite des Knöchels. Lege das Ende des Tapes an den Steigbügel, dann wickle es unter den Fuß und auf der anderen Seite nach oben zu der anderen Seite des Knöchels. Befestige es auf der anderen Seite des Ankers. Wiederhole dies mit zwei weiteren Stücken Tape, die sich leicht überlappen. Dies bildet einen Steigbügel, der den Knöchel bei Bewegung stützt. Lege das Ende des Klebebands an den Knöchel an und führe es diagonal über den Fuß, dann wickle es unter den Spann und zur Innenseite der Ferse. Bringe es um die Ferse herum und führe es diagonal über die Oberseite des Fußes, um das „X“ zu vollenden. Lege das Ende des Tapes außen am Knöchel an. Führe es über die Fuß-Oberseite, unter den spann und wieder über die andere Seite des Fußes, und um den Knöchel herum. Wiederhole diese 8 insgesamt 3 Mal und lasse das Tape jedes Mal ein wenig überlappen.  Der Verband muss für den Träger bequem sein. Wenn er an Haut oder Haar zupft, musst du möglicherweise von vorn beginnen. Der Tape-Verband kann den ganzen Tag und während sportlicher Aktivitäten getragen werden. Er sollte gewechselt werden, wenn er schmutzig wird. Entferne den Verband, wenn die Zehen weiß oder taub werden, oder kitzeln.

english_section_name: Using Athletic Tape

summary: Entscheide, wie man ihn am besten verbindet. Bereite den Knöchel zum bandagieren vor.

document: Beide Verbandtechniken haben Vor- und Nachteile, und welche du verwendest, sollte von dem Grund abhängen, warum du den Knöchel verbindest. Beachte diese Faktoren bei deiner Entscheidung:  Kompressionsbandagen werden für Kompressionsverbände verwendest. Sie bestehen aus dehnbarem Stoff, den viele auf der Haut als angenehm empfinden. Sie werden mit Metallklammern befestigt, oder man kauft selbstklebende Bandagen, bei denen der Verband mit Klett oder Klebstoff befestigt wird.  Kompressionsbandagen sind normalerweise wiederverwendbar, daher sind sie eine gute Wahl für Leute, die häufig verbinden. Sportler können Kompressionsbandagen bei sportlichen Aktivitäten als hinderlich empfinden. Sie bilden ein recht dickes Polster um den Knöchel herum, der Laufen und Springen erschweren kann.   Ein Verband aus Tape besteht aus einer Unterlage, welche die Haut vor Ziepen durch das Band schützt, und einer Schicht Tape, das in einem Muster an die Unterlage geklebt wird, welches den Knöchel stützt.  Tape ist nicht wiederverwendbar, daher kann es teuer werden, wenn man vor jeder sportlichen Aktivität seinen Knöchel verbinden muss. Die Unterlage schützt die Haut ein wenig, aber ein wenig Ziehen ist normalerweise unvermeidlich. Tape fühlt sich leichter an, daher bevorzugen viele Sportler dieses, wenn der Verband den Knöchel beim Sport stützen soll. Knöchel und Fuß müssen sauber und trocken sein. Strecke das Bein aus und lege den Knöchel auf einen Stuhl oder eine Bank, damit das Verbinden leichter wird. Wenn du Tape verwendest, solltest du das Haar vom Unterschenkel und dem Knöchel weg rasieren.

english_section_name: Getting Ready to Wrap an Ankle


summary: Verstehe, warum du diese Berechnung brauchst. Beginne mit der Berechnung des Betriebsbudgets. Bestimme, wie viel Geld du dir jeden Monat auszugeben leisten kannst. Berechne eine Prozentzahl des Budgets für die einzelnen dieser Kosten. Finde die höchstens erlaubten Lebensmittelkosten pro Monat heraus.

document: Das Maximum gibt an, welchen Prozentsatz des Betriebsbudgets deines Unternehmens du Lebensmittelkosten zuweisen kannst, damit der Betrieb noch profitabel ist und Gewinn abwirft. Ohne diese Zahl zu kennen, wirst du nicht sagen können, ob die tatsächlichen Lebensmittelkosten (die wir später berechnen) im Ziel sind, um die gewünschte Marge zu erreichen. Das Betriebsbudget deines Unternehmens ist die Summe deiner aktuellen und geplanten Ausgaben sowie des geplanten Gewinns. Um das monatliche Betriebsbudget zu berechnen, musst du die folgenden Beträge kennen:  Angestrebter Gewinn Stundenlohn (Kellner, Spüler etc.) Gehälter (Manager, Inhaber, Chefkoch etc.) Gas, Strom, Wasser, WLAN etc.) Fixkosten (Miete, Hypothekenrate, Versicherung etc.) Gebühren und Lizenzen (Steuern, Schanklizenz, Geschäftslizenz, Erlaubnis für den Umgang mit Lebensmitteln etc.) Materialien (Reinigungsmaterialien, Kochzubehör (keine Lebensmittel), Teller, Verpackungen für Takeaway) Marketing Wartung Die Eröffnung eines kleinen Unternehmens ist ein großes Risiko, selbst für erfahrene Gastronomen. Damit dein Restaurant oder dein Catering-Service eine Außenseiterchance hat, musst du gewillt sein zu investieren - aber du musst auch deine eigenen Interessen schützen, um sicherzustellen, dass du selbst nicht bankrott gehst. Nutze den Vorteil von Krediten und Zuschüssen für kleine Unternehmen, sowohl von privaten Banken  als auch von Programmen des Bundes. Erwäge, einen Geschäftspartner ins Boot zu holen, um eine höhere Investition zur Verfügung zu haben. Ein Partner könnte aktiv mit dir im Geschäft arbeiten oder einfach Geld investieren und Gewinn einstreichen.  Schätze deine persönlichen Finanzen ein: Erstelle ein monatliches Haushaltsbudget einschließlich Miete/Hypothek, Fahrzeuge, Lebensmittel, persönliche Versicherung und alle andere persönlichen Dinge. Opfere nicht deine persönliche Stabilität für dein Unternehmen. Sieh dir die Rückzahlungsoptionen von Krediten an. Über das grundlegende Bewusstsein der Zinssätze hinaus solltest du auch wissen, ob du vorhast, die Mindestzahlungen zu leisten, oder den Kredit so bald als möglich zurückzahlen möchtest. Wie viel von deinem persönlichen Geld und von deinem Geschäftseinkommen wird auf die Rückzahlung von Krediten verteilt? Wie viel bleibt übrig? Nachdem du dir deine persönlichen Finanzen und die Rückzahlung von Krediten angesehen hast, bestimme, wie viel Geld du monatlich in dein Unternehmen investieren kannst. Vergleiche diesen Betrag mit deinem Betriebsbudget. Wenn du es dir nicht leisten kannst, dieses zu erreichen, solltest du dein Betriebsbudget anpassen, statt deine Finanzen zu strecken. Erwäge, die Hilfe deines Buchhalters oder Bankers in Anspruch zu nehmen, um herauszufinden, wie weit du deine Finanzen sicher strecken kannst. Wenn du herausgefunden hast, wie viel du jeden Monat ausgeben kannst, finde heraus, welcher Prozentsatz deines monatlichen Budgets jedem der in Schritt 2 berechneten monatlichen Kostenpunkte zugewiesen wird.  Nehmen wir bspw. an, du kannst es dir leisten, 70.000 € im Monat für dein Restaurant auszugeben. Du und dein Manager bekommt jeden Monat ein Gehalt von 3.500 €. Zusammen sind dies 7.000 € im Monat, also 10 % des Budgets. Wenn du eine Prozentzahl für jeden dieser Beträge hast, addiere sie. Der Prozentsatz, der in deinem Budget übrig bleibt, ist der maximale Betrag, den du für Lebensmittel ausgeben kannst, um deinen angestrebten Gewinn zu erzielen.  Gehälter (10 %) + Stundenlöhne (17 %) + Materialien (5 %) + Gas, Wasser, Strom, WLAN (6 %) + Marketing (4 %) + Gebühren und Lizenzen (3 %) + Wartung (4 %) + Fixkosten (21 %) + angestrebter Gewinn (5 %) = 75 %. In diesem Beispiel sind 75 % deines maximalen Budgets allem außer Lebensmittelkosten zugewiesen. Um die maximal erlaubten Lebensmittelkosten zu berechnen, ziehe diese Zahl von 100 % ab. 100 % - 75 % = 25 %. Wenn dein monatliche Budget bei 70.000 € liegt, kannst du dir leisten, bis zu 70.000 € x 0,25 = 17.500 € für Lebensmittel auszugeben, um jeden Monat die 5 % Gewinn zu erzielen (70.000 x 0,05 = 3.500).

english_section_name: Calculating Maximum Allowable Food Cost

summary: Wähle ein Datum, an dem jede Woche der wöchentliche Bewertungszeitraum beginnt. Bestimme den Anfangsbestand. Dokumentiere deine Einkäufe. Erfasse zu Beginn der nächsten Wirtschaftswoche erneut alle Vorräte. Finde heraus, wie viel Umsatz du für Speisen während der Woche gemacht hast. Berechne die tatsächlichen Lebensmittelkosten für die Woche. Vergleiche die maximal erlaubten und die tatsächlichen Lebensmittelkosten.

document: Genauso wie du jeden Monat am gleichen Datum die Miete und verschiedene andere Kosten bezahlst, solltest du deine Lebensmittelkosten basierend auf einem regelmäßigen Zeitraum kalkulieren. Du solltest jede Woche zur gleichen Zeit deinen Lagerbestand erfassen — vielleicht jeden Sonntag, entweder bevor die Küche öffnet oder danach. Mache Inventur immer außerhalb der Geschäftsstunden, so dass in dieser Zeit nichts ausgeliefert oder gekocht wird. Führe am Tag, an dem deine "Wirtschaftswoche" beginnt - in unserem Fall Sonntag - eine gründliche Inspektion aller Lebensmittel in der Küche durch. Es ist wichtig, dass du so genau bist wie möglich, sieh dir also deine Belege durch, um zu sehen, wie viel du für die einzelnen Lebensmittel bezahlt hast. Du hast vielleicht bspw. 48 € für 10 l Frittieröl bezahlt, von dem am Anfang der Wirtschaftswoche noch 3 l übrig sind. Berechne bei der Eröffnung deines Inventarisierungszeitraums genau, wie viel diese 3 l Öl wert sind: (48 € ÷ 10 l) = (X ÷ 3 l). Wenn du nach X auflöst, siehst du, dass du am Anfang der Wirtschaftswoche einen Wert von etwa 14,40 € an Öl  hast. Wiederhole diese Berechnung für alle Lebensmittel. Addiere alle Summen, um den Anfangsbestand zu bestimmen - den Betrag in Euro für die Lebensmittel in deiner Küche zu Beginn der Wirtschaftswoche. Während der Woche wirst du nach Bedarf weitere Lebensmittel bestellen, je nachdem was sich auf deiner Karte am besten verkauft. Halte alle Einkaufsbelege ordentlich organisiert in deinem Büro, so dass du genau weißt, wie viel du während des Tages für Lebensmittel ausgegeben hast. Wiederhole den in Schritt 2 beschriebenen Prozess. Dies liefert dir eine Zahl, die zwei Funktionen hat: Es ist der Anfangsbestand für die nächste Woche und der Endbestand für die aktuelle Woche. Du weißt jetzt, mit wie vielen Lebensmitteln du die Woche begonnen hast, wie viel du gekauft hast und wie viele Lebensmittel du zu Ende hattest. Am Ende jeder Schicht sollte der Manager des Restaurants den gesamten Umsatz berechnen. Sieh dir die Umsatzberichte für jeden Tag der Woche an und addiere sie, um die wöchentlichen Umsätze zu berechnen. In Teil 1 dieses Artikels hast du die höchstens erlaubten Lebensmittelkosten als Prozentzahl deines Budgets berechnet. Jetzt musst du berechnen, welcher Prozentsatz deines Budgets tatsächlich für Lebensmittel ausgegeben wird. Wenn du diese beiden Zahlen miteinander vergleichst, kannst du sehen, ob du zu viel Geld für Lebensmittel ausgibst, um dein Unternehmen liquide zu halten.  Um die tatsächlichen Lebensmittelkosten zu berechnen, führe die folgende Berechnung durch: Lebensmittelkosten % = (Anfangsbestand + Einkäufe – Endbestand) ÷ Umsätze für Lebensmittel. Nehmen wir in unserem Beispiel an, dass der Anfangsbestand = 10.000 € ist, die Einkäufe = 2.000 €, der Endbestand = 10.500 € und die Umsätze für Lebensmittel = 5.000 €. (10.000 + 2.000 - 10.500) ÷ 5.000 = 0,30 = 30 %. Im Beispiel liegen die maximalen Kosten bei 25 % und die tatsächlichen Lebensmittelkosten bei 30 %. Dies zeigt an, dass die Person zu viel Geld für Lebensmittel ausgibt, um das Ziel von 5 % Gewinn zu erreichen.  Passe jede Woche deine Einkäufe an, um deinen Lagerbestand in Schach zu halten. Du solltest deine tatsächlichen Lebensmittelkosten auf einen Prozentsatz senken, der unter den maximal erlaubten Lebensmittelkosten liegt oder gleich ist. Denke daran, dass diese Berechnung schiefgehen kann, wenn du die Dinge bei der Inventur falsch gezählt hast, die Einheiten anders gezählt und eingegeben hast als bei der Preisberechnung (indem du bspw. 10 Dosen Tomaten gezählt hast, die Tomaten aber pro Karton berechnet werden), dir die Rechnung für ein Produkt fehlt, das du im Inventar gezählt hast, oder eine Rechnung für ein Produkt einbezogen hast, das du nicht hast (bspw. wenn du es zurückgegeben hast).

english_section_name: Calculating Your Actual Food Cost

summary: Berechne die Gesamtkosten. Finde den gesamten Umsatz heraus. Finde die potenziellen Lebensmittelkosten heraus. Analysiere deine potentiellen Lebensmittelkosten.

document: Finde für jede Position auf deiner Karte heraus, wie viel es dich kostet, dieses Gericht zuzubereiten. Die Aufschlüsselung für einen Cheeseburger könnte bspw. aussehen wie folgt: 0,21 € für das Brötchen, 0,06 € für 30 g Mayonnaise, 0,06 € für 1 Zwiebelscheibe, 0,14 € für 2 Tomatenscheiben, 0,80 € für 240 g Burger-Fleisch, 0,02 € für 7 g Ketchup und Senf, 0,04 € für 4 Essiggurkenscheiben, 0,06 € für 30 g Salat, 0,18 € für 2 Scheiben Käse und 0,23 € für Pommes frites als Beilage. Die Lebensmittelkosten für den Burger auf der Karte liegen bei 1,83 €.  Multipliziere die Lebensmittelkosten für jedes Gericht mit der Anzahl der pro Woche verkauften Portionen. Addiere alle Zahlen, um die Gesamtkosten herauszufinden. Nehmen wir in unserem Beispiel bspw. an, dass du Gesamtkosten von 3.000 € hast. So viel Geld hast du ausgegeben, um die Speisen herzustellen, die diese Woche deine Küche verlassen haben. Stelle sicher, dass die Portionen aller Gerichte sorgfältig kontrolliert werden. Dies hilft sicherzustellen, dass jeder Koch die gleiche Mahlzeit zu den gleichen Kosten serviert. Jetzt, wo du berechnet hast, wie viel Geld du ausgibst, um deine Kunden zu verköstigen, musst du herausfinden, wie viel Geld du dabei mit jedem Gericht verdient hast. Multipliziere für jede Position auf der Karte den Verkaufspreis mit der Anzahl der in einer Woche verkauften Portionen. Addiere die Zahlen für jeden Eintrag auf der Karte, um den gesamten Umsatz zu berechnen. Nehmen wir in unserem Beispiel an, dass du für die Woche 8.000 € eingenommen hast. Multipliziere hierfür die Gesamtkosten mit 100 und teile diese Zahl dann durch deinen Gesamtumsatz. In unserem Beispiel würde die Gleichung so aussehen: (3.000 € X 100) ÷ 8.000 € = 37,5. Unsere möglichen Lebensmittelkosten entsprechen 37,5 % unseres Budgets. Du weißt jetzt, wie viel Geld du in einer Woche mit den Gerichten auf deiner Karte einnehmen kannst. Vergleiche dies mit den maximal erlaubten Lebensmittelkosten, um herauszufinden, ob du die Preise auf der Karte anpassen musst. In unserem Beispiel liegen die maximal erlaubten Lebensmittelkosten aus Teil 1 bei 25 % und unsere potenziellen Lebensmittelkosten bei 37,5 %. Wir haben ein großes Problem! Wir müssen unseren Gesamtumsatz steigern, damit der Prozentsatz der potenziellen Lebensmittelkosten sinkt und die 25 % erreicht, die wir anstreben. Dies erreichen wir, indem wir die Preise auf der Karte anheben.  Du kannst jedes Gericht auf der Karte um einen kleinen Betrag erhöhen, bspw. um 25 Cents, wenn deine Gerichte ziemlich günstig sind, oder wenn sie etwas mehr kosten, dann vielleicht um 2 bis 3 €. Sieh dir deine Umsatzzahlen an, um zu sehen, welche Gerichte bei deinen Gästen am beliebstesten sind. Du kannst den Preis für beliebte Gerichte ein wenig mehr anheben als weniger beliebte Gerichte - die Leute sind wahrscheinlich gewillt, dies zu bezahlen. Erwäge, Gerichte zu streichen, die sich nicht gut verkaufen. Sie haben kein großes Gewinnpotenzial. Bewerte deine Karte ständig neu, um sicherzustellen, dass du alle Produkte in deinem Lagerbestand umsetzt.

english_section_name: Calculating Potential Food Cost