summary: Erkenne die unpersönliche Natur des Verstandes.

document: Wie ein Code oder ein Programm immer wieder dieselbe Funktion ausführt, so lässt dich deine geistige Konditionierung als ein "Bündel von konditionierten Reflexen" oder Reaktionen ablaufen Du bist nicht mal da, sondern dein Verstand hat eine 'Persönlichkeit' oder ein Bild erschaffen, das mit anderen vom Verstand erschaffenen Bildern oder Persönlichkeiten und der Welt interagiert. Es ist nicht von Bedeutung, wo du bist, solange dein Ego dein Leben anführt, werden dieselben egoischen Muster in unterschiedlichen Situationen und Orten auftauchen. Hast du schon einmal den Spruch gehört "Wo auch immer du hingehst, da bist du"?  Das ist einer der wesentlichen Gründe, warum das Ego kein persönliches Problem ist, da alle Egos dieselbe grundlegende Struktur haben, die auf Angst, Begehren, Vergleich, Angriff, Verteidigung, dem Streben nach Konflikten, Widerstand gegen das, was ist usw. basiert, egal wie gut sie getarnt sind. In anderen Worten unterscheiden sich Egos nur an der Oberfläche, tief unten sind sie alle dasselbe. An der Oberfläche könnten die Wörter oder Inhalte oder Geschichten unterschiedlich sein, die zugrundeliegende Energie und Struktur ist aber die des Ego. Zum Beispiel: Die meisten Menschen vergleichen sich mit anderen, um sich überlegen oder unterlegen in verschiedenen Aspekten zu fühlen, wie Aussehen, Lebensgeschichten, Geld, Nationalität, Fähigkeiten, Arbeit, sogar Krankheiten, Orte usw. Die Worte oder Aspekte oder Dinge, die sie zum Vergleich anwenden, können an der Oberfläche unterschiedlich sein, die zugrundeliegende Energie ist jedoch die des Ego, das sich von Vergleichen nährt. Wenn du das Ego also als persönliches Problem betrachtest, ist das ein weiteres Anzeichen des Ego, da das Ego es liebt, Dinge zu personalisieren und darin aufblüht. Wenn du wirklich die unpersönliche und dysfunktionale Natur des Verstandes siehst, lässt du auf selbstverständliche Weise die Identifikation damit los, wirst nicht-reaktiv, vergebend, tolerant und mitfühlend dir selber und anderen gegenüber. Ereignisse werden nicht personalisiert oder als gut oder schlecht oder sogar neutral bezeichnet. Es wird der 'Tatsächlichkeit des Momentes' erlaubt zu sein.

english_section_name: Recognizing the impersonal nature of mind

summary: Überschreite das Drama und den karmischen Teufelskreis. Beobachte, dass sich der Verstand von Negativität nährt. Gib alle mentalen Positionen auf. Übernimm die Verantwortung für deinen inneren Zustand im Jetzt.

document: Den Denker (Verstand) zu beobachten bringt dich außerdem über den karmischen Teufelskreis hinaus. Solange du in einem durch den Verstand bestimmten Zustand bist, bist du dem karmischen Teufelskreis aus Aktion und Reaktion, gut und böse unterworfen. Deine Handlungen und Worte entspringen deiner Konditionierung, die auf deiner Vergangenheit basiert. Wenn du jedoch einfach beobachtest, scheint eine andere Dimension des Bewusstseins hervor, die nicht Teil des Denkens ist und nicht dem karmischen Teufelskreis oder durch den Verstand erschaffenen genauen Gegenteilen unterworfen ist. Deswegen ist bewusst und nicht-reaktiv zu sein so kraftvoll. Das ist der Frieden des einen Bewusstseins, auf den Jesus hinwies, als er sagte "Und der Friede Gottes, welcher höher ist als alle Vernunft, bewahre eure Herzen und Sinne in Christus Jesus". Hast du festgestellt, dass es, wenn du dich traurig, unruhig oder anders negativ fühlst, etwas in dir gibt, das nach mehr zusammenhängenden Gedanken und Emotionen oder dem Drama lechzt? Du betrachtest hier das Ego, das sich von Schmerz, Geschichten, Drama und Konflikt nährt, um sein Überleben zu sichern.   "Das Ego denkt, im Zustand der Negativität und des Unglücklichseins (Widerstand) zu verbleiben wird ihm das beschaffen, was es möchte"- Course in miracles. Das ist natürlich eine Täuschung. Wer würde ansonsten in Unglück stecken bleiben wollen?  Wenn "du" – der Verstand – nicht glauben würdest, dass Unglück (Widerstand) funktioniert, warum würdest du es sonst erschaffen. Tatsächlich ist es natürlich so, dass Negativität nicht funktioniert. Anstatt eine erwünschte Situation anzuziehen, verhindert es, dass sie aufkommt. Widerstand nährt außerdem das Ego. Es wird also wichtiger, die widerständigen mental-emotionalen Muster als unentwegtes Denken anzuerkennen und zu beobachten oder zu erlauben. Mentale Positionen wie Sichtweisen, Meinungen, Dogmen, Interpretationen usw., die ihrem Wesen nach beschränkt sind, sind nicht mehr als ein Bündel aus Worten, mit denen das Ego sich identifiziert hat, um ein falsches Gefühl von "Ich weiß" und "selbst" zu erlangen. Das hat eine Trennung und so viele Konflikte hervorgerufen, während nur der "innere Raum" oder die "unkonditionierte Bewusstheit" oder "Präsenz" im Inneren eine wahre Perspektive oder holistische Antwort bieten können, die mit der Gesamtheit des Universums ausgerichtet ist.  Sei dir dessen bewusst, dass dein Ego sehr schlau ist und sich mit Fakten identifizieren könnte und sie zu mentalen Positionen machen könnte, um sein Überleben zu sichern. Zum Beispiel: Die Tatsache, dass die Erde sich dreht und Richtung Osten dreht kann in deinem Kopf eine mentale Position werden. Solltest du mit jemandem in eine Diskussion darüber kommen, könntest du deine mentale Position verteidigen, aber nicht die Wahrheit. Zum Beispiel: "Glaube mir, dass die Erde sich Richtung Osten dreht." Die Wahrheit bedarf keiner Verteidigung. Hier ist ein Experiment: Das nächste Mal, wenn du einen Drang verspürst, zu reagieren oder zu streiten oder zu widerstehen oder eine mentale Position zu verteidigen, die im Grunde eine Identifikation mit Gedanken ist, kannst du es einfach fallen lassen und sehen, was passiert? Zu erlauben, dass das 'falsche Selbst' nachlässt und die Betonung von deiner Formidentität zu nehmen sind kraftvolle spirituelle Übungen. Die Herabsetzung oder Verletzlichkeit schafft Raum, sodass deine wahre Kraft durchscheinen kann. Die Wahrheit, die über jeden Namen oder jede Form hinausgeht. "Nur, indem du verletzlich wirst, kannst du deine wahre und essenzielle Unverletzbarkeit entdecken." Eckhart Tolle. Das bedeutet jedoch nicht, dass du dich von Menschen misshandeln lassen oder schlechtes Verhalten akzeptieren musst. Es gibt Zeiten, wo du unmissverständlich ein nicht-reaktives Nein sagen musst oder eine nicht-reaktive Handlung ergreifen musst. Mit spiritueller Energie hinter deinen Worten  und Handlungen wird eine große Kraft vorhanden sein, da Nicht-Widerstand Raum für die größte Kraft im Universum schafft, d.h. die Intelligenz selbst. "Die Welt kann sich von innen heraus verändern". (Eckhart Tolle). Was wir außen (von Menschen gemacht) sehen, ist das Ergebnis dessen, was wir gedacht haben. Jede kreative Idee kommt von dem Bereich des "Bewusstseins". Es ist der Verstand, der ein Werkzeug ist, durch den eine Idee materialisiert wird. Deswegen wird die materialisierte Form, wenn deine innere Psyche verunreinigt ist, z.B. wenn du komplett mit dem Verstand identifiziert bist, ebenfalls verunreinigt sein.  Auf einer inneren Ebene entsteht Negativität, wenn der Verstand sich dem widersetzt, was ist. Das verunreinigt dein schönes und strahlendes Sein oder deinen inneren Frieden und was äußerlich in der Welt zu sehen ist, die wir bewohnen. Die Welt ist nur eine Spiegelung deines inneren Zustandes. Widerstand ist auch die Ursache für den Verlust von Lebensenergie, die eingesetzt werden könnte, um die Situation aufzulösen, anstatt sie zu bekämpfen. “Die Verunreinigung des Planeten ist nur eine äußerliche Spiegelung einer innerlichen psychischen Verunreinigung: Millionen von unbewussten Individuen, die nicht die Verantwortung für ihren inneren Raum übernehmen.” (Eckhart Tolle). Die Verantwortung für deinen inneren Raum zu übernehmen, der das Einzige ist, für das du wirklich die Verantwortung übernehmen kannst, wird dein Leben schnell vertiefen und transformieren.

english_section_name: Watch the Mind

summary: Höre zu. Sei äußerst wachsam, um die unbeobachteten Muster des Verstandes ins Licht deines Bewusstseins zu bringen. Verwende Erinnerungen, um zu lernen und achtsamer zu werden. Lasse zu. Beobachte egoische Reaktionen. Beobachte körperliche Reaktionen. Befreie dich von allen Konzepten. Meditiere.

document: Wenn du wirklich zuhörst, hält ein Raum des Wissens sowohl den Wahrnehmer als auch das Wahrgenommene, der euch beide auf einer viel tieferen Ebene verbindet als die Bewegung der Gedanken. In diesem Raum gibt es kein 'Anderes'. Höre also mit deinem ganzen Wesen oder inneren Körper zu, denn das ist ein wesentlicher Teil des echten Zuhörens und der Präsenz.   Experimentiere. Wenn du feststellst, dass sich jemand über sein Leben oder allgemein beschwert oder schimpft, höre ihm einfach zu, ohne irgendeine mentale Interpretation oder Beurteilung, während du die Frequenz intensiver Präsenz oder Achtsamkeit hältst. Blicke durch sein Ego, anstatt es zu betrachten. Denn wenn du auf das Ego blickst, ist es dein Ego, das zusieht. Wenn du aber durch das Ego siehst, ist es die Achtsamkeit, die sich selber betrachtet, denn im Wesen bist du formloses Bewusstsein. Erkenne seine Geschichte nicht an, indem du reagierst oder sie bestätigst, egal wie traurig oder großartig sie ist. Gib ihm stattdessen deine volle Aufmerksamkeit, einen Raum zu sein. Das könnte die Vernünftigkeit in ihm hervorbringen und du könntest Zeuge davon werden, wie derjenige die Unwichtigkeit oder Irrelevanz seiner Geschichten oder Probleme erkennt. Wenn Menschen sich beschweren, ist es ihr Ego, das sich durch sie beschwert. Das Ego möchte Reaktionen, Konflikt, Drama und Feinde, um weiteres Leiden zu erzeugen und sein illusorisches Selbstgefühl zu stärken Halte es stattdessen in der liebevollen Umarmung deiner Achtsamkeit, ohne irgendwelche Urteile oder dass du seinen Geschichten Realität gibst. Lasse in anderen Worten alle mentalen Positionen oder Urteile hinter dir und sei als ein Feld geräumiger Präsenz anwesend. Auf ähnliche Weise beschwert sich dein eigener Verstand bei dir und sehnt sich nach deinen Reaktionen. Höre also zu und blicke durch deinen Verstand hindurch, was auch beinhaltet, den Verstand zu beobachten. Erkennst du den Zusammenhang? Was du anderen gegenüber machst, machst du auch gegenüber dir selber. Wenn du also durch das Ego anderer Menschen siehst, gehst du auf natürliche Weise auch tiefer in dich selbst und umgekehrt. Deswegen heißt es, dass menschliche Interaktion eine großartige spirituelle Praxis sein kann. "Kannst du als der Raum für die andere Person da sein? Ich würde sagen, dass ist das größte Geschenk, dass du jemandem machen kannst" (Eckhart Tolle). Die Kunst des Zuhörens ist wesentlich, damit sich eine Beziehung vertieft. Gedanken können schlüpfrig sein, schnell und innerhalb von Millisekunden verschwunden, besonders vorformulierte Gedanken und Reaktionen. Sie haben jedoch eine starke Macht, dich wie eine Marionette zu manipulieren. Es ist also ein hoher Grad an Wachsamkeit notwendig, um sie bewusst zu machen. Eine Übung könnte sein, deine wiederkehrenden, negativen und hartnäckigen Gedanken aufzuschreiben, denn Schreiben kann die tief sitzenden Gedanken in das Licht deines Bewusstseins bringen. Es hilft außerdem, ihnen deine volle Aufmerksamkeit zu geben und die volle Aufmerksamkeit bringt volle Akzeptanz mit sich. Natürlich kann es beängstigend sein, Tausende von Gedanken und Reaktionen aufzuschreiben. Wende also jeden Tag nur ein paar Momente dafür auf. Wenn du meditierst, kannst du das auch zum Teil deiner Meditationsübungen machen, denn es kann helfen, deinen Verstand zu klären, was dir ermöglicht, tiefer nach innen zu gehen. Alternativ kannst du deine Gedanken in Worte fassen. Das bedeutet, du fasst sie in Worte und hinterfragst, was du fühlst und die tiefsitzenden mentalen Muster (unausgesprochene Annahmen oder Reaktionen), während sie im Jetzt auftreten, um sie in das Licht deines Bewusstseins zu bringen. Sei dir aber dessen bewusst, dass es ein Gefühl von Dis-Identifikation mit Gedanken gibt. Es hilft sehr, sich des inneren Körpers bewusst zu sein und/oder zu atmen und/oder Wahrnehmungen zu spüren, während du verbalisierst. Wenn du deine Erinnerungen verwendest, um zu lernen und nicht für psychologisches Leiden, können sie dir helfen, das Sosein zu sehen und dir der unbewussten Muster oder Fehler mehr bewusst zu werden, ohne tatsächlich immer wieder in sie eintauchen zu müssen.  Als Analogie sind Erinnerungen wie dich selber zu beobachten so, wie ein Spieler/Sportler sich selber in Videoaufnahmen beobachtet. Du bist in einer angenehmeren und weniger stimulierten Umgebung und somit wachsamer. Deswegen kann eine gute Erinnerung zu haben dir helfen, dir deiner Fehler mehr bewusst zu werden und aus ihnen zu lernen, damit du nicht immer wieder dieselben Fehler machst. Sei jedoch ehrlich und wachsam, dass der Verstand deine Erinnerungen nicht verfälscht. Wenn du feststellst, dass du dich dem 'was ist' oder was auch immer aufkommt widersetzt, sage wiederholt "Ich lasse zu" oder "Ich akzeptiere" oder "Ich vergebe" oder "Ich gebe mich hin" oder "Ich ziehe den Ertrag ein", abhängig von der Situation und was dir natürlich vorkommt. Es ist noch wirkungsvoller, wenn du deine Atmung mit diesen Phrasen synchronisierst.   Wenn du nicht akzeptieren kannst, dann 'akzeptiere, dass du nicht akzeptieren kannst' oder ergreife sofort eine Handlung Was innere Transformationen angeht, kannst du nichts dazu tun, außer einen 'Raum' zu erschaffen, sodass sie geschehen kann, indem du übst, präsent zu sein. Erkenne, dass auch wenn du sagst 'Ich erlaube' oder 'Ich vergebe' usw. das nur ein Gedanke oder ein Hinweis ist. Das, worauf der Gedanke hinweist, ist es, das dir Akzeptanz und Transzendenz bringt. Ansonsten bleibst du in den Wänden von Konzepten und Gedanken gefangen. Diese Worte sagen nicht "seht mich an" sondern "seht über mich hinaus".. Noch einmal, die Wahrheit liegt über alle Worte und Formen hinaus. Wenn du widerständige oder egoische Muster in dir oder anderen beobachtest, dann ist ihnen Widerstand zu leisten oder dich deswegen zu quälen nur mehr Ego und hält sie tatsächlich nur an ihrem Platz. Sei also einfach bewusst und lasse sie sein oder richte deine Aufmerksamkeit weg von Reaktionen auf Verankerungen im Moment, welche Übung sich leichter und natürlicher anfühlt, um im Jetzt zu bleiben. Wenn du einfach zulässt und dich nicht widersetzt, lösen sich egoische Muster auf natürliche Weise auf und Friede und Freude des Seins gehen von tief in dir aus. Das ist der Friede und die Freude Gottes, die unendlich größer ist als jeder Genuss, den diese Welt zu bieten hat. Wenn du in diesem Zustand verweilst, neigen Umstände und Situationen dazu, sich stark zu verbessern und Menschen werden hilfreicher, ohne dass viel von dir aus getan werden muss. Hast du festgestellt, dass dein Verstand, wenn er einen unerwünschten Impuls (von Gedanken bis zu Gerüchen) erlebt, reagiert oder widersteht oder unterdrückt oder Irritation erschafft? Warum hat der Verstand das erschaffen? Weil er den unbewussten Glauben hegt, dass sein Widerstand, den du als Negativität oder Unglücklichkeit oder Unzufriedenheit in irgendeiner Form wahrnimmst, den unerwünschten Zustand irgendwie auflöst. Das ist natürlich eine Illusion. Der Widerstand, den er erschafft, die Irritation oder Wut oder Unbehagen, ist tatsächlich weitaus störender als die ursprüngliche Ursache, die sie versuchen aufzulösen. Es kann so erscheinen, als würde die Situation das Leiden hervorrufen, wenn du aber tief blickst, ist es tatsächlich der automatische mental-emotionale Widerstand.   "Die größte Schwierigkeit ist der mentale Widerstand den Dingen gegenüber, die aufkommen und die zugrundeliegende Annahme ist, dass sie es nicht tun sollten" (Eckhart Tolle). Sich dem zu widersetzen, 'was ist', ist nicht anders als immer wieder dasselbe zu tun und ein unterschiedliches Ergebnis zu erwarten. Das ist auch, wie Einstein Wahnsinn definiert hat, als er sagte "Die Definition von Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten." Um mit dem automatischen mentalen Widerstand umzugehen, sei als bezeugende Präsenz im Hintergrund da (der Wissende) und/oder erlaube ihn oder akzeptiere ihn. Du kannst auch unmittelbar die Aufmerksamkeit von Gedanken, Reaktionen und Emotionen zu Verankerungen im gegenwärtigen Moment lenken, wie den inneren Körper, den Atem oder die Sinnesempfindungen oder das Jetzt. Wenn das nicht möglich ist, akzeptiere, dass du es nicht akzeptieren kannst oder ergreife eine Handlung oder entferne dich aus der Situation. Wähle die Praxis, die in diesem Moment einfacher und natürlicher scheint. Hast du festgestellt, dass wenn eine egoische (mental-emotionale) Reaktion aufkommt, sie auch eine körperliche Reaktion in Form von Druck oder Zucken oder Spannung im Gehirn, Herz, Körper, Zunge oder möglicherweise den Gesichtsmuskeln hervorruft? Als würden die Muskeln versuchen, das 'was ist' zu kontrollieren oder zu bekämpfen oder zu unterdrücken. Diese Bewegung ist die körperliche Reaktion des Körpers auf eine egoische Reaktion. Je stärker die Reaktion ist, desto angespannter werden das Gehirn, das Gesicht oder die Muskel des Körpers und können sogar körperliche Schmerzen hervorrufen.   Spüre und beobachte körperliche Reaktionen genau so, wie du Gedanken und Emotionen in dir beobachtest. Denn dir körperlicher oder emotionaler Reaktionen bewusst zu werden kann dich auch geistigen Reaktionen gegenüber bewusster machen, besonders den vorformulierten und unbewussten. Zum Beispiel: Der Körper kann auf ein Muster innerer Unruhe reagieren, sogar schon bevor es ein Gedanke wird, in Form von Zittern in den Beinen, Zappeln, nervösen Empfindungen in der Brust, Lippenbeißen oder Beißen im inneren des Mundes usw.   Sogar die leichteste und subtilste körperliche und/oder mentale und/oder emotionale Reaktion muss aufgespürt werden, sonst wird sie ungeprüft zurückbleiben und dein Leben leiten. Daher ist große Aufmerksamkeit notwendig. Hier ist ein Hinweis: Sieh nach, ob du körperliche Reaktionen in Herz, Zunge, Gesicht, Kiefer und Gehirnmuskeln aufspüren kannst, als würden sie versuchen, mentale Reaktionen zu kontrollieren oder die Situation ändern wollen. Das bedeutet es, sich dem zu widersetzen, was ist. Hast du festgestellt, was deine mentale Interpretation ist, nachdem du 'Beobachte dein inneres Selbst', 'Akzeptiere was ist' und andere Hinweise in diesem Artikel liest? Dein Verstand könnte so etwas gefragt haben wie 'Wie kann ich mein inneres Selbst beobachten?' oder 'Was bedeutet 'sein inneres Selbst zu beobachten' eigentlich? Und mentale Reaktionen auf diese Fragen könnten zu deiner Definition von 'sein inneres Selbst beobachten' werden und dein Ego hat ein weiteres Konzept oder Konstrukt gefunden, mit dem es sich identifizieren kann. Denn der Verstand hat ein zwanghaftes Bedürfnis, zu konzeptualisieren, was er erlebt, denn das ist alles, was er kennt. Ein weiterer Grund ist, weil Konzepte (Gedanken) vertraut sind und sich der Verstand an das Bekannte heftet, denn er denkt, das Unbekannte sei gefährlich. Deswegen ignoriert und verabscheut der egoische Verstand den gegenwärtigen Moment.   Bist du dir also sicher, was 'beobachten' bedeutet? Konzepte und Hinweise können ein Teil deiner spirituellen Reise sein, erkenne aber, dass sie nicht mehr als Trittsteine oder Blickwinkel sind, die man so schnell wie möglich verlassen und nie als absolute Wahrheit annehmen sollte. Der Gedanke ist seiner Natur nach beschränkt und kann dir höchstens eine relative Wahrheit zeigen. Auf deiner spirituellen Reise können Konzepte durch hilfreichere, spirituelle klingende Konzepte oder Erklärungen oder Hinweise ersetzt werden. Sie sind jedoch weiter nur ein Bündel Wörter, somit sind sie beschränkt und werden zu großen Hindernissen werden, wenn sie als Stütze verwendet werden. Wahre Intelligenz ist holistisch, formlos und unkonditioniert. Sie ist die Stille in dir. "Kannst du einen Schritt zurück von deinem eigenen Verstand nehmen und somit alle Dinge verstehen?" (Tao Te Ching). Es mag klischeehaft wirken, Meditation bedeutet aber im Grunde, präsent zu sein. Im Wesentlichen ist kein Versuchen oder Tun beteiligt, aber deine volle oder teilweise Aufmerksamkeit im Jetzt zu halten. Da die Zeit immer Jetzt ist, kannst du präsent sein, während du irgendeine Aufgabe erledigst, mit jemandem kommunizierst, im Sitzen, sogar beim Denken usw. Hingebungsvolle Meditation ist also nicht immer notwendig. Hier sind ein paar unstrukturierte Meditationsübungen:  Werde dir deines Atems bewusst. Einfach nur den Atem zu beobachten erschafft eine Lücke im Gedankenfluss. Beachte den Luftfluss, die Pausen zwischen den Einatem- und Ausatemzyklen, die Bewegung des Bauches und so weiter, so gut du es kannst. Werde Zeuge deiner Gedanken, Reaktionen und Emotionen. Wir haben bereits darüber gesprochen. Werde dir deines inneren Körpers bewusst. Kannst du fühlen, dass ein Körper lebendig und voller Leben ist? Die Energiefelder in deinen Händen, Schultern, Lippen, Hals, Kopf, Zehen, Becken, Bauch, Beine und so weiter. Das ist das Leben, das du bist. Werde dir deiner Sinneseindrücke bewusst. Kannst du einfach sehen, schmecken, hören, berühren und sehen ohne einen geistigen Kommentar? Gib dem, was du im Jetzt tust, deine volle Aufmerksamkeit. Gib beim Gehen zum Beispiel jedem Schritt, der Bewegung deines Körpers, den Füßen, die den Boden berühren, deine volle Aufmerksamkeit. Du kannst dir der Verankerungen im gegenwärtigen Moment bewusst sein, während du Aufgaben im Haus erledigst oder spazieren gehst, zwischen oder während Aufgaben, beim Fahren usw., ohne dass du ihnen immer Zeit widmen musst.

english_section_name: Engaging in Practices to Dissolve the Ego

summary: Akzeptiere, was ist. Mache den gegenwärtigen Moment zu deinem besten Freund. Vergebe. Gib dich dem gegenwärtigen Moment hin.

document: Die natürlichste Art, das Leben zu leben, ist vollkommen den gegenwärtigen Moment zu akzeptieren, so wie er ist. In anderen Worten, dem Leben keinen Widerstand zu leisten, das immer Jetzt ist und nie Nicht-Jetzt. Im Zen gibt es einen Spruch, "Alles, was aufkommt, vergeht." Akzeptiere also vollkommen, was im gegenwärtigen Moment aufkommt, als wäre es deine Wahl. Zum Beispiel: die Menschen um dich herum, das Sosein des Schmerzkörpers, deinen Standort usw. Akzeptiere grundsätzlich jede Form, die dieser Moment annimmt, ohne Beurteilungen oder mentale Bezeichnungen hinzuzufügen, denn er ist wie er ist. Dann siehst du deutlich, welche Handlung du, falls es notwendig ist, ergreifen musst. Diese Handlung ist wahrlich intelligent, weil sie in Ausrichtung mit dem einen Bewusstsein ist.  Wenn Akzeptanz der äußeren Form nicht möglich ist, bringe dich zu innerer Akzeptanz. Das bedeutet, ein 'inneres Ja' zu dem gegenwärtigen Moment zu sagen, ohne dass es von Bedeutung ist, was du äußerlich sagst oder tust, aber eine innere Ausrichtung zu dem besteht, was ist. Was bedeutet es, innerlich Ja zu sagen? Es bedeutet, 'Ja' zu den Gedanken, Reaktionen und Emotionen zu sagen, die in Reaktion auf die Situation, die Menschen, andere Gedanken und Emotionen aufkommen, indem du erlaubst, akzeptierst, beobachtest, achtsam bist, deine volle Aufmerksamkeit schenkst usw. Du musst ihnen jedoch nicht folgen. Gedanken und Emotionen erschaffen auch eine Menge Probleme. Wenn es eine wahre innere Akzeptanz gibt, trittst du aus Tausenden von Jahren der Konditionierung oder der 'lebendigen Vergangenheit' in dir heraus und eine intelligente Antwort kommt, wenn erforderlich, von einem grenzenlos intelligenten unkonditionierten Bewusstsein im Inneren, nicht von einem begrenzten Verstand. Zusammen mit dieser Intelligenz kommen der Frieden und die Freunde des Seins. Es wird Zeiten geben, wo du äußerlich 'Nein' sagen müsstest, es wäre aber ein tieferes und hochwertigeres 'Nein', kein reaktives oder konditioniertes Nein. Mache Experimente, um zu lernen, wie dass du dich weigerst, manchen Gedanken (darunter auch vorformulierte Gedanken oder Reaktionen) zu folgen und das Ergebnis beobachtest. Es sollte jedoch immer eine innere Akzeptanz geben, ein inneres Ja. Noch einmal, Leiden tritt immer aufgrund irgendeiner Form von Nicht-Akzeptanz (Negativität oder Widerstand) den gegenüber auf, was ist und nicht aufgrund der Situation oder des Zustandes. Wenn du vollkommen damit ausgerichtet bist, was geschieht, das heißt, wenn du 'Eins mit dem Leben' bist, verlieren die Umstände oder Zustände ihre Kraft über deinen Bewusstseinszsutand, so wie die Tiefen eines Sees unabhängig vom Wetter unberührt bleiben. Und das Wunder ist, dass sich die äußeren Umstände und inneren Zustände (Krankheit, Schmerz usw.) häufig, wenn du in einer inneren Ausrichtung mit dem bist, was ist, stark verbessern, ohne dass du viel dazu beitragen musst. Außerdem treten synchronistischer Zufall und günstige Ereignisse häufiger ein. Wenn Akzeptanz nicht möglich ist, dann akzeptiere, was du nicht akzeptieren kannst. Oder unternehme etwas oder entferne dich selbst aus der Situation, wenn möglich. Alles andere ist Irrsinn. Der Zeitlose gegenwärtige Moment ist dein bester Freund, weil das die einzige Zeit ist, wo du Zugang zu der größten Kraft im Universum hast. Da der gegenwärtige Moment von dem einen Leben untrennbar ist, treten Probleme auf, wenn du ihn wie ein 'Mittel zum Zweck' oder ein Hindernis oder einen Feind behandelst, denn du schneidest dich von dieser Macht ab. Erkenne zutiefst, dass du dem gegenwärtigen Moment nie entfliehen kannst, ihm nie entflohen bist und du ihm nie entfliehen wirst. Da es kein Entkommen aus dem Jetzt gibt, warum soll man sich nicht mit ihm anfreunden? Dann geschieht es, dass das Leben mit dir arbeitet  Was ist das Jetzt? Der zeitlose Raum des Bewusstseins, wo Formen (auch diese Worte) und Ereignisse kommen und gehen.  "Bleibe in der Mitte des Kreises und lasse alles Gestalt annehmen" (Tao Te Ching). Was ist die Mitte des Kreises? Der Raum des gegenwärtigen Moments. Vergangenheit und Zukunft sind nicht mehr als Gedanken, die du im 'Jetzt' denkst. Vergib dir selber und anderen dafür, unbewusst, d.h. mit dem Verstand identifiziert, zu sein. Denn wenn du es nicht tust, fasst du nicht nur ihre oder deine Identität durch automatische mentale Beschreibungen und Urteile falsch auf, sondern hältst auch die psychologische Last von Missgunst und Schuld. Wenn du erkennen kannst, dass wir alle mehr oder minder an derselben unpersönlichen, kollektiven Dysfunktion leiden, d.h. die menschliche Unbewusstheit oder das Ego, den größten Täter von Übel in dieser Welt, wird es leichter zu vergeben. Wie kannst du jemandem eine Krankheit übelnehmen? Der Spruch Jesu "Vergib ihnen, denn sie wissen nicht, was sie tun" trifft auch auf dich selber zu.  Vergebung, was auch bedeutet, die Geschichte oder Erzählung oder Bezeichnungen loszulassen, wird leichter, wenn du zutiefst erkennst, dass nichts, was du getan hast oder jemand dir angetan hat, auch nur im leichtesten berühren kann, wer du in deinem Wesen bist. Achte darauf, dass Vergebung kein mentales Konzept wird. Wahre Vergebung ist nicht konzeptionell. Wenn du wahrlich dir selber und anderen vergibst, kannst du deine Kraft von dem Verstand zurückerobern. Der Verstand ist sehr unversöhnlich; nur du kannst vergeben. Das heißt nicht, dass du dich angreifen oder misshandeln lassen sollst oder weiter mit Leuten zusammen sein sollst,  nur weil du ihnen vergeben hast. Vergeben ist ein inneres Phänomen, denn es hilft, die Last von emotionalem Gepäck (und Karma) aufzulösen, das du in deiner Psyche trägst. Das ist wahre Freiheit. "Hingabe ist die einfache, aber tiefgründige Weisheit, einen Ertrag einzuholen anstatt sich dem Fluss des Lebens entgegenzusetzen" (Eckhart Tolle in "The Power of Now"). In anderen Worten ist Hingabe die innere Akzeptanz von dem, was ist, ohne irgendwelche Vorbehalte. In einfacheren Worten ist Hingabe das Erlauben oder Akzeptieren von Gedanken, Reaktionen und Emotionen, die in Antwort auf jeden Zustand, Situation, Gedanken, Emotionen oder Menschen in 'diesem' Moment auftreten.  Verstehe die Bedeutung von Hingabe nicht falsch. Zum Beispiel: Wenn du eine Krankheit hast und du sagst "Okay ich gebe mich der Krankheit hin" ist das nicht Hingabe. Hingabe bedeutet nicht, sich der Lebenssituation oder Idee oder Krankheit oder Geschichte hinzugeben, denn das würde ohnehin nicht funktionieren, sondern sich in dem winzigen Abschnitt, der Jetzt genannt wird, hinzugeben, was auch immer auftritt (Gedanken, Emotionen, Reaktionen, Menschen, Schmerz, Druck im Körper usw.). Das Ego wird unter der Bezeichnung oder dem Konzept der Hingabe weiter überleben. Frage dich selber 'Was ist in diesem Moment das Problem?' Du liest 'das' jetzt gerade. Auch wenn du an einer Erkrankung im Endstadium leidest, könnte diese Erkrankung in diesem Moment Druck, körperlicher Schmerz, Brennen, Spannung, Straffheit usw. sein, die du irgendwo in deinem Körper und Kopf spürst und das ist es, dem du dich hingibst und nicht die Bezeichnung der Erkrankung oder der emotionalen Geschichte oder der Idee der Krankheit, die so etwas sagt wie "Ich leide seit zehn Jahren an Depressionen" usw. Es gibt kein Leiden im Jetzt, weil es keine Probleme im Jetzt gibt, da Leiden Zeit braucht und eine vom Verstand erschaffene Geschichte. Mache das Jetzt zum Hauptaugenmerk deines Lebens, denn das ist die einzige Zeit, die es gibt. Das Ego liebt es, sich mit Bezeichnungen oder Geschichten oder Problemen zu identifizieren, sich zu beschweren, zu reagieren usw. Tatsächlich will das Ego nie ein Ende für seine Probleme, weil sie ihm ein falsches Gespür von Selbst geben. Wer bist du ohne sie? "Woran fehlt es gerade in diesem Moment?" sagt Zen. Hingabe geschieht auf natürliche Weise, wenn du den 'inneren Stunden von Krieg' oder Widerstand aufgibst und bereitwillig leidest, weil du die Sinnlosigkeit und die leidende Natur des inneren Widerstandes erkennst. Du gibst dich hin, weil du den Schmerz (das psychische Leiden) nicht mehr auf dich nehmen kannst. Die Phrase aus der Bibel "Nicht mein Wille, sondern dein Wille geschehe" weist auf diese Wahrheit hin. Nur eine Person, die sich hingegen hat, hat spirituelle Macht. Daher liegt eine große Stärke in der Hingabe und sie ist vollkommen vergleichbar mit Handeln. Somit ist sich dem hinzugeben, was ist, die stärkste spirituelle Übung, um Leiden zu beenden und  zu erkennen, wer du über deinen Namen und deine Form hinaus bist. Außerdem führen alle spirituellen Übungen, wenn du genau hinsiehst, zur Hingabe. Wenn du wahrlich erkennst, dass Widerstand irrsinnig und flüchtig ist, tritt Friede aus dir heraus. Das ist der Friede Gottes, der jedes Verständnis übersteigt.

english_section_name: Offering No Resistance

summary: Bewege dich tief in das Jetzt. Erkenne, dass 'du' Bewusstsein bist.

document: Der Verstand strebt danach, von der Einfachheit des gegenwärtigen Moments oder dem Bewusstsein wegzukommen, da er sie nicht aushalten kann. Je mehr du übst, in der Gegenwart zu sein, desto mehr wird der Verstand alles ihm mögliche tun, um deine Aufmerksamkeit davon zu nehmen, denn der gegenwärtige Moment ist sein Tod. Hier sind ein paar unstrukturierte Übungen, um dich im Jetzt zu verankern. Experimentiere um zu sehen, welche Übungen dir natürlich leicht fallen und für dich im jeweiligen Moment einfacher sind.   Kannst du den Gedanken, Emotionen und Reaktionen erlauben zu sein und sie akzeptieren? Kannst du das Jetzt akzeptieren und dir seiner bewusst sein? Kannst du die Lebendigkeit oder das innere Energiefeld in deinem Körper spüren?  Kannst du dir der Empfindungen durch die Sinnesempfindungen bewusst werden? Dein Herzschlag? Deine Umgebung? Die Berührungsempfindung durch den Ort, an dem du sitzt? Die Gegenstände um dich? Laute? Kannst du dir deines Atems bewusst werden? Kannst du dir deiner 'Bewusstheit' bewusst werden? Kannst du dir des Raumes bewusst werden, wo deine Gedanken, Emotionen, Reaktionen, Empfindungen, Bilder, Geräusche kommen und gehen? Du bist der Raum des 'keine Gedanken' oder das Bewusstsein. Hier ist ein weiterer Hinweis: Wer ist sich der Empfindungen oder Spannungen in deinem Körper bewusst? Wer weiß oder sieht die unglücklichen Emotionen oder das Unwohlsein in dir? Wer ist sich der Gedanken oder Emotionen bewusst, die kommen und gehen? Es ist das immer präsente 'Ich bin', der Erfahrende, ohne den es keine Erfahrung gibt. Es ist in Ordnung, wenn du es nicht getan hast und dein Verstand könnte mit Dingen reagieren wie 'Dieser Artikel ist blöd', 'Was ist das?', 'Ich bin ein Verlierer', 'Ich kann nicht aufhören zu denken', 'Der Autor ist ein Idiot' usw. Das bist nicht du. Es ist dein Verstand in seinem gewohnten widerständigen Modus, der auf diese Hinweise reagiert. Lasse es einfach sein. Deine Präsenz oder deine Achtsamkeit ist mehr als fähig, das Phantom-Selbst (Ego) aufzulösen, das vorgibt, du zu sein.  Wenn etwas tiefer in dir auf diese Worte reagiert, dann hat der Prozess des Erwachens begonnen. Deswegen sollst du nicht nur mit deinem Verstand lesen, sondern auf tiefere Reaktionen der Gefühle achten. Wenn du von der grundlegenden Dysfunktion, das heißt von der Identifikation mit dem Verstand erfährst, gibt es nichts weiter, was du verstehen musst, bevor du das Ego befreien kannst. Es ist sehr gut möglich, dass in der Zukunft der Verstand oder der Schmerzkörper die Kontrolle über dich ergreifen und dich in einen Zustand des Leidens, Verzweiflung und Unbewusstheit versetzen werden. Denke aber daran, Leiden kann dich entweder weiter in die Unbewusstheit drängen oder es kann dein größter Lehrer zur Erleuchtung werden. Sei achtsam. Sei präsenzt. Erkenne zutiefst, dass Leiden einen großmütigen Zweck hat. Ein buddhistischer Spruch besagt: "Alles Leiden ist Illusion." Es ist wahr. Die Frage ist: Ist es wahr für dich? Hast du Schmerz und Leiden jedoch wirklich satt? Bist du bereit zu erwachen?

english_section_name: Being Present

summary: Erkenne tief in dir, dass im Wesentlichen alles im Verstand ist. Sieh, dass der Verstand ein Schwindler ist, der vorgibt du zu sein. Erkenne, dass diese Welt wie ein Spielplatz ist.

document: Ob es Begehren, Angst, Eifersucht, Glück, Traurigkeit, Gegenstände, die du hast, deine Errungenschaften, Aussehen, Beziehungen, Verlangen, Depression, deine Arbeit, Besitz, Nationalität, Sportmannschaft oder jede andere Identifikation ist. Sie sind letztendlich psychologische Formen (Gedanken) in deinem Verstand, die an das 'Ur-Ich' und seine anderen Formen gebunden sind. Wie dein Auto eine Gedankenform in deinem Kopf wird und an das 'Ur-Ich' und seine anderen Formen gebunden wird, das sagt 'Ich habe ein Auto' oder 'mein Auto'. Auf ähnliche Weise bindet sich die 'Ich'-Gedankenform an andere Gedankenformen oder Bezeichnungen wie 'Ich leide an Depression/innerer Unruhe', 'Ich verdiene viel Geld, 'Ich bin eine durchschnittlich aussehende Person', 'Ich habe dies oder das erreicht' usw.  "Ego ist die Identifikation mit der Form, vor allem Gedankenformen." Eckhart Tolle. Beispiel: Du siehst eine Sache oder eine Person und Begehren oder Frustration kommen auf, auf Grundlage deiner Konditionierung. Sei sehr wachsam zu erkennen, dass 'Begehren' oder Frustration nicht dort draußen sind, sondern von dem Verstand erschaffen werden, der Formen, Beziehungen, Erfahrungen, Genüsse usw. sucht, um sein letztendlich fiktives Selbstgefühl mit einer unbewussten Erwartung zu verstärken, dass sie es erfüllen werden. Ein weiteres Beispiel: Du erlebst Schmerzen oder Druck im Körper und mental-emotionale Reaktionen (Unruhe, Sorge, Angst usw.) kommen in Reaktion darauf auf. Das Leiden wird nicht durch den Zustand (Schmerz oder Druck) hervorgerufen, sondern aufgrund deiner Gedanken darüber. Mehr dazu liest du später Aus diesem Grunde sagte Ramanan Maharshi "Der Verstand ist maya(Illusion)". Der Verstand ist ein wunderbares Werkzeug, ein Problem kommt aber auf, wenn du dich selber darin suchst; dann wird es ein egoischer Verstand und übernimmt dein ganzes Leben. Dann leitet sich dein Selbstgefühl von dem sich ständig verändernden Inhalt und der Konditionierung deines Verstandes ab, die auf der Vergangenheit und der Identifikation mit Formen beruhen. Das heißt nicht, dass alle Gedanken schmerzhaft oder unproduktiv sind. Wir heben jedoch vorrangig bestimmte sich wiederholende, anhaltende, negative Gedanken, Reaktionen und Emotionen hervor, die den Kern des Ego bilden. Es besteht aus etwa 80-90 Prozent deiner geistigen Aktivität..  Manche Gedanken können also (und dazu gehören auch diese Worte, die zu deinen Gedanken werden) auf die spirituelle Dimension in dir hinweisen, und können negativen Gedanken und Überzeugungen entgegenwirken, sodass du nicht in eine tiefere Ebene des Unbewussten fallen kannst. Worte und Inhalte können also Teil deiner spirituellen Reise sein. Erkenne jedoch zutiefst, dass du nicht deine Gedanken und Emotionen bist, sondern derjenige, der sie sieht. Worte und Inhalte können allenfalls auf die Wahrheit hindeuten, sind aber nicht die Wahrheit.  Du bist die Wahrheit, das zeitlose, perfekte und formlose Bewusstsein, das die unaufhörliche Stimme in deinem Kopf, deine Reaktionen, Emotionen und Welt wahrnimmt. Das Ego setzt ein Unbewusstsein der formlosen Dimension voraus. Wie ein Sportler seine Ausstattung, Taktiken, Strategien usw. für einen Wettkampf oder ein Spiel oder ein Ereignis hat, so hast du deinen Körper, deine Sachen, Gedanken und Wissen als Ausrüstung, um auf diesem Spielplatz, das heißt der Welt, zu spielen. Erkenne, dass es nur eine 'Ausrüstung' ist und nicht 'du'. Ja, diese Ausrüstung (Formen, Fähigkeiten und Wissen) haben ihren Platz in dieser Welt, das heißt aber nicht, dass du dich mit ihnen identifizieren oder darin verlieren solltest. Du bist, im Grunde, formloses Bewusstsein und du teilst dieses Wesen mit allen Lebewesen.

english_section_name: Recognizing the Ego

summary: Erkenne, worauf sich der Begriff 'Schmerzkörper' bezieht.

document: Hast du eine Schwere in deinem Körper bemerkt, die von einem Ereignis oder Gedanken oder Person ausgelöst wird, die merkwürdig und schmerzhaft für dich ist? Eine dunkle, schwere Wolke oder ein "parasitisches Wesen" in deiner Brust, deinem Bauch usw, das aus einer ähnlichen Frequenz besteht wie negative Emotionen, die dich ergreifen, negative Situationen in deinem Leben hervorrufen, dich deiner Energie berauben, mental-emotionales Leiden hervorrufen, dein Denken extrem negativ machen und dich sogar dazu bringen können, andere (körperlich oder verbal) anzugreifen oder ihr Opfer zu werden. Das ist der Schmerzkörper. Der Schmerzkörper ist eines der stärksten Dinge, mit denen sich das Ego identifizieren kann.. Er hat also eine große Macht, dich Sachen machen oder sagen zu lassen, die du normalerweise nicht sagen oder machen würdest, wenn du relativ weniger unbewusst bist. Zum Beispiel: Normale Menschen, die durch eine aggressive Fahrweise abscheuliche Verbrechen begehen.   Emotionen sind ein Spiegelung des Verstandes im Körper, wenn der Schmerzkörper also aktiviert wird, macht es dein Denken extrem negativ durch negative Emotionen und der Schmerzkörper nährt sich von negativen Emotionen, denn positive Gedanken kann er nicht verdauen. Jedes Mal, wenn du Zeuge der unheiligen Allianz zwischen Ego und Schmerzkörper wirst, verliert es an Energie und sucht nach einer anderen Möglichkeit, sich zu nähren, wenn du weniger bewusst bist, denn die unbewusste Identifikation und der Widerstand gegen den Schmerzkörper nähren es. Es ist also eine wirkungsvolle Übung, den Schmerzkörper zu erwischen, bevor er die Kontrolle über dich übernimmt. Da es keine Möglichkeit gibt, sich dem Schmerz zu entziehen, ist der einzige Weg hindurch. Führe deine Aufmerksamkeit also tiefer in ihn hinein und fühle ihn vollständig und denke nicht über ihn nach. Bringe ihn in anderen Worten in das Licht deines Bewusstseins oder akzeptiere ihn, statt ihn zu bekämpfen oder zu versuchen, ihn zu kontrollieren oder vor ihm davonzulaufen, denn das ist ohnehin flüchtig. Für den Fall, dass 'Aufmerksamkeit zu geben' oder 'ihn vollständig zu fühlen' als Klammern oder Verweilen im Schmerzkörper fehlinterpretiert wird, hilft es, die Aufmerksamkeit vom "Schmerzkörper" zum inneren Energiefeld des Körpers zu lenken (wo es sich am natürlichsten anfühlt), zum Beispiel zum Atmen oder den Sinnesempfindungen. Du kannst dich auch mit einer konstruktiven Tätigkeit beschäftigen, besonders wenn der Schmerzkörper dabei ist, aktiviert zu werden. Wenn das nicht möglich ist, akzeptiere ihn als "Sosein" des gegenwärtigen Moments, indem du ihm erlaubst, da zu sein, oder indem du dich aus der Situation begibst, wenn das möglich ist. Freunde dich mit deinem Schmerzkörper an und leiste ihm keinen Widerstand, denn der Schmerzkörper ist ein großmütiger Lehrer und ein Antriebsmittel, das sich in Bewusstsein umwandelt. Wie Kohle, die zu Wärme und Licht verbrennt. "Wenn es dir nichts ausmacht, unglücklich zu sein, was würde dann mit dem Unglück passieren?" Eckhart Tolle. Du kannst die Istheit oder die Tatsache, dass du weißt, wie sich der 'Schmerzkörper' anfühlt, ausdrücken oder beschreiben, lass es aber nicht zu Denken werden. Es bedarf also intensiver Aufmerksamkeit und Akzeptanz. Wenn du unbewusst wirst, d.h. dich mit deinem Denken und deinen Emotionen (oder deinem Schmerzkörper) identifizierst, könnten Schuldgefühle auftreten. Beobachte sie und lasse sie sein, denn Schuldgefühle sind eine der schlauesten Strategien des Egos, damit du dich weiter mit ihm identifizierst. In anderen Worten bedeutet, dich mit den Gefühlen und Gedanken von Schuld zu identifizieren, dass dein Ego durch die Hintertür hereingekommen ist. Vergib dir also einfach selber und betrete von dort aus das Jetzt. Füge keine weitere Schicht Negativität (oder Geschichte) und Schmerz hinzu, indem du dem Widerstehst, was ist oder den Schuldgefühlen. Solange dein Schmerzkörper und Ego nicht als unpersönlich erkannt werden und als das, was du nicht bist, werden sie immer wieder übernehmen. Es ist auch wesentlich, den Schmerzkörper aufzulösen, um frei von dem Ego zu sein, denn sie brauchen einander.

english_section_name: Dis-identifying and transmuting the Pain Body


summary: Verwende einen Eisbeutel. Betäube kleine Bereiche mit einer topischen, anästhetischen Creme. Nimm orale Schmerzmittel ein.

document: Wenn du deine Haut kühlst, engst du dadurch die Blutgefäße ein. Dadurch wird der Blutfluss zu der betroffenen Stelle reduziert und Schwellungen, Reizungen und Muskelkrämpfe können zurückgehen. Das ist besonders sinnvoll für die Beruhigung von Prellungen und kleineren Verletzungen.  Wenn du keinen Eisbeutel im Gefrierfach hast, kannst du auch eine Packung Eiswürfel oder gefrorenes Gemüse verwenden. Wickel das Eis immer zuerst in ein Handtuch, bevor du es auf deiner Haut anwendest. Dadurch verhinderst du Erfrierungen und Kälteschäden. Entferne das Eis nach 20 Minuten wieder von deiner Haut und lasse sie sich wieder etwas erwärmen. Nach zehn Minuten kannst du das Eis wieder auflegen, wenn es notwendig ist. Diese Cremes sind oft rezeptfrei erhältlich und können Sonnenbrände, kleinere Verbrennungen, Insektenbisse, Stiche und kleinere Schürfwunden lindern. Wenn du schwanger bist, stillst, ein Kind oder einen älteren Menschen behandeln willst oder andere Medikamente, pflanzliche Heilmittel oder Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, solltest du vor der Einnahme immer einen Arzt konsultieren. Lies und folge den Packungsanweisungen.  Du kannst diese Produkte normalerweise in deiner örtlichen Apotheke als Spray, Salbe, Creme, Pflaster und vorbehandelten Verband bekommen. Die Medikamente können Benzocain, Benzocain und Menthol, Butamben, Dibucain, Lidocain, Pramoxin, Pramoxin und Menthol, Tetracain oder Tetracain und Menthol als Wirkstoffe enthalten. Wenn du dir wegen der Dosierung und Häufigkeit der Anwendung unsicher bist, sprich mit einem Arzt. Dein Arzt kann dir Empfehlungen aufgrund deinem besonderen Zustand und deiner Krankengeschichte aussprechen. Achte auf das Verfallsdatum. Verwende keine abgelaufenen Medikamente. Stelle die Verwendung ein und sprich mit deinem Arzt, wenn du nach einer Woche noch keine Verbesserung feststellst, die Stelle sich entzündet, du einen Ausschlag entwickelst oder ein Brennen oder Stechen spürst. Zu den Symptomen einer Überdosis zählen: verschwommene Sicht, Verwirrung, Krampfanfälle, Schwindel, heißes oder kaltes Gefühl, Taubheitsgefühl, Kopfschmerzen, Schwitzen, ein Klingeln in den Ohren, unregelmäßiger oder langsamer Herzschlag, Atembeschwerden, Müdigkeit. Wenn du eines dieser Symptome aufweist, gehe sofort zu einem Arzt oder rufe einen Krankenwagen. Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente können Arthritis, Muskelschmerzen, Zahnschmerzen, Fieber, Gicht, Rückenschmerzen und Menstruationsbeschwerden  lindern.  Diese Medikamente kann man für gewöhnlich rezeptfrei in der örtlichen Apotheke bekommen. Viele bieten schon nach wenigen Stunden Erleichterung. Nimm sie nicht länger als ein paar Tage hintereinander ohne Rücksprache mit einem Arzt ein. Sprich immer vor der Einnahme mit einem Arzt, solltest du schwanger sein, stillen, ein Kind behandeln oder andere Medikamente, pflanzliche Heilmittel oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.  Zu den verbreitetsten Medikamenten zählen: Aspirin (Anacin®, Bayer®, Excedrin®), Ketoprofen (Orudis KT®), Ibuprofen (ratiopharm®, Motrin®, Advil®, Nuprin®), Naproxen (ratiopharm®). Aspirin sollte nicht an Kinder oder Jugendliche verabreicht werden, da es mit dem Reye's Syndrom in Zusammenhang gebracht wird. Nimm diese Medikamente nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt ein, wenn du unter Blutdruck, Diabetes, Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen, Allergien gegen diese Medikamente, Geschwüre, Probleme mit der Blutung, hohem Alkoholkonsum, Herzproblemen, Asthma leidest, oder andere Medikamente einnimmst, die mit diesen Medikamenten in Wechselwirkung treten könnten, wie z.B. Warfarin, Lithium, Herzmedikamente, Arthritis Medikamente, Vitamine und andere. Zu den häufigeren Nebenwirkungen zählen: Blähungen, Völlegefühl, Sodbrennen, Magenbeschwerden, Erbrechen, Durchfall und Verstopfung. Wenn du unter einer dieser Nebenwirkungen leidest, kontaktiere sofort einen Arzt.

english_section_name: Relieving Pain

summary: Frage deinen Arzt nach Kühlsprays. Sprich mit deinem Arzt über topische Cremes. Besprich andere Formen von Anästhetika mit deinem Arzt.

document: Ethylchlorid (Cryogesic) kann vor einem schmerzhaften Vorgang auf die Haut gesprüht werden. Die Flüssigkeit wird auf die Haut gesprüht und kühlt sie, während sie verdunstet. Deine Haut wird sich innerhalb von wenigen Minuten wieder erwärmen. Das Spray kann Schmerzen so lange lindern, bis deine Haut sich wieder erwärmt hat.  Das Spray kann bei Kindern angewandt werden, bevor sie eine Spritze bekommen. Es stellt einen guten Ersatz dar, sollte das Kind auf andere topische Anästhetika allergisch reagieren. Wende das Spray nicht öfter oder in größeren Menge an als von deinem Arzt empfohlen. Das kann zu Frostschäden und Erfrierungen führen. Lies dir immer die Packungsanweisungen durch und halte dich daran. Führe Rücksprache mit einem Arzt, wenn du das Spray bei einem Kind anwenden willst, schwanger bist oder stillst. Halte es von Augen, Nase, Mund und offenen Wunde fern. Wenn dein Arzt vor einem Eingriff erwartet, dass du ein Schmerzmittel benötigen könntest, wirst du wahrscheinlich ein Anästhetikum bekommen, das du kurz vor dem Eingriff auftragen sollst. Dein Arzt wird dich vielleicht darum bitten, das Medikament mit einer Bandage abzudecken, während es in die Haut einzieht. Trage es nicht auf Nase, Mund, Augen, Genitalien oder offene Hautstellen auf. Zwei häufig verwendete Cremes sind z.B.:  Tetracain (Ametop Gel®). Dieses Gel wird 30 bis 45 Minuten vor dem Eingriff auf die Haut geschmiert, um die Haut zu betäuben. Es kann direkt vor dem Eingriff entfernt werden. Deine Haut wird sechs Stunden lang taub bleiben. Auf den aufgetragenen Stellen kann es zu Hautrötungen kommen. Lidocain und Prilocain (EMLA® Cream). Diese Creme wird eine Stunde vor dem Eingriff aufgetragen und direkt davor wieder entfernt. Sie ist für zwei Stunden effektiv. Als Nebenwirkung kann es deine Haut weiß färben. Wenn dein Arzt der Meinung ist, dass eine lokales, oberflächliches Anästhetikum nicht ausreichend sein könnte, wird er oder sie vielleicht vorschlagen, einen größeren Bereich deines Körpers zu betäuben. Dies wird normalerweise bei Eingriffen unter die Haut, Geburten oder Operationen angewandt. Zu den Möglichkeiten zählen:  Eine örtliche Betäubung. Örtliche Betäubung lässt dich nicht Einschlafen, betäubt aber einen größeren Bereich deines Körpers als ein lokales Anästhetika. Du bekommst dafür wahrscheinlich eine Spritze. Wenn eine Frau während der Geburt eine Epiduralanästhesie (EDA) bekommt, ist das eine örtliche Betäubung, die ihre unter Körperhälfte betäubt. Allgemeinanästhesie. Dieser wird bei vielen chirurgischen Eingriffen angewandt. Du bekommst die Anästhesie entweder als intravenöses Medikament oder als Gas zur Inhalation. Zu den Nebenwirkungen zählen: Übelkeit, Erbrechen, trockener oder entzündeter Hals, Schüttelfrost, Müdigkeit.

english_section_name: Preventing Future Pain


summary: Streiche auf dem Bildschirm von rechts nach links und gehe auf “Einstellungen”. Klicke auf “PC-Einstellungen ändern” und dann auf “Update und Wiederherstellung”. Klicke auf "Jetzt überprüfen". Klicke auf “Updates installieren”, wenn Updates verfügbar sind. Sieh dir die Lizenzbedingungen an und stimme ihnen zu und klicke dann auf "Fertigstellen".

document: Wenn du eine Maus nutzt, gehe zuerst mit dem Cursor in die Ecke rechts unten, bewege die Maus nach oben und gehe dann auf "Einstellungen".  Windows beginnt mit der Suche nach den neuesten verfügbaren Updates von Microsoft.  Windows braucht ein paar Augenblicke, um die neusten Updates von Microsoft zu installieren.

english_section_name: Checking For Updates Manually

summary: Streiche auf dem Bildschirm von rechts nach links und gehe auf “Einstellungen”. Klicke auf “PC-Einstellungen ändern” und dann auf “Update und Wiederherstellung”. Wähle “Auswählen, wie Updates installiert werden”. Klicke auf das Dropdown-Menü unter “Wichtige Updates” und wähle dann “Updates automatisch installieren”. Setze ein Häkchen bei "Empfohlene Updates genauso erhalten wie wichtige Updates" und klicke dann auf "Übernehmen". Schließe das Dialogfenster zum Ändern der Einstellungen.

document: Wenn du eine Maus nutzt, gehe zuerst mit dem Cursor in die Ecke rechts unten, bewege die Maus nach oben und gehe dann auf "Einstellungen".     Ab jetzt installiert Microsoft Updates für Windows 8.1 automatisch, wenn sie veröffentlicht werden.

english_section_name: Setting Up Automatic Updates

summary: Verwende den Windows Update Troubleshooter, um Probleme mit Windows Update zu beheben, wenn du Schwierigkeiten bei der Installation der neuesten Updates von Microsoft hast. Stelle mit der Systemwiederherstellung deinen Computer auf einen früheren Zeitpunkt zurück, wenn dein Computer nicht mehr reagiert, nachdem er neu gestartet ist und mit der Installation von Updates begonnen hat. Versuche es mit einem Neustart deines Computers, wenn er die neuesten Updates von Microsoft nicht anwenden kann.

document: Das Troubleshooter-Tool kann Probleme in Verbindung mit Windows Updates erkennen und automatisch beheben.  Navigiere auf die Webseite von Microsoft unter http://windows.microsoft.com/en-us/windows/troubleshoot-problems-installing-updates#1TC=windows-8 und klicke im ersten Satz auf den Link “Windows Update Troubleshooter”. Speichere die Datei .diagcab auf deinem Desktop und mache dann einen Doppelklick auf die Datei, um den Troubleshooter zu öffnen. Dein Computer wird das Troubleshooter Tool nutzen, um automatisch Probleme in Bezug auf Windows Updates zu beheben. Die Systemwiederherstellung hilft Probleme zu lösen und rückgängig zu machen, die von neuen Windows Updates verursacht werden.  Drücke lange auf den Einschaltknopf deines Computers, bis sich das Gerät ausschaltet. Drücke dann erneut auf den Einschaltknopf, bis dein PC sich wieder einschaltet. Das Fenster für die automatische Reparatur wird auf dem Bildschirm angezeigt. Klicke neben "Systemwiederherstellung" auf "Wiederherstellen". Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um Windows Updates neu zu installieren, nachdem dein System wiederhergestellt wurde. In den meisten Fällen werden Updates korrekt installiert, nachdem eine Systemwiederherstellung durchgeführt wurde. Einige Updates beziehen sich auf Dateien und Dienste, die derzeit in Benutzung sind, während dein Computer eingeschaltet ist, und werden erst angewandt, wenn dein Computer neu gestartet wird.

english_section_name: Troubleshooting


summary: Achte darauf, dass dein Schwein genug Platz hat. Stelle sicher, dass dein Schwein ans Futter kommt. Reguliere die Temperatur des Schweins.

document: Wenn die Umgebung des Schweins nicht seinen Bedürfnissen entspricht, dann hat es weniger Appetit, weil es gestresst ist. Ein Schwein sollte zwischen 2 – 4,5 m² im Stall haben und mindestens 10 m² im Freien, wo es herumlaufen kann. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um für mehr Platz zu sorgen:  Schweine aus dem Stall zu entfernen und sie in getrennten, größeren Koben unterzubringen. Schweine zu verkaufen, bis die Population so klein ist, dass sie innerhalb des Stalls gedeihen kann. Den Schweinestall zu vergrößern. Wenn dein Tier nur schwer an Futter oder Trog gelangt, dann ändere das. Wenn dein Schwein z.B. mit anderen Tieren in einem gemeinsamen Stall gefüttert wird, dann wird es ggf. von größeren, dominanteren Tieren verdrängt. Wenn es nur zu bestimmten Zeiten Futter gibt, dann fressen einige Schweine weniger als andere.  Du könntest eine weitere Futterkrippe oder extra Futterschalen für die Schweine aufstellen, die nicht so zunehmen wie gewünscht. Gib deinem Schwein immer frisches Wasser. Selbst wenn du Wasser ins Futter gibst, um es aufzuweichen, solltest es extra Wasser in Schalen oder Trögen geben. Wechsle das Wasser regelmäßig aus. Das Wasser sollte kühl, aber nicht kalt sein. Schweine brauchen 1 – 1,5 l Wasser für jedes Pfund Futter, das sie fressen. Wenn es heiß ist (35º C oder mehr), dann leidet das Tier unter der Hitze. Luftfeuchtigkeit und -temperatur haben einen Einfluss auf das Fressverhalten des Schweins. Bei weniger Luftfeuchtigkeit frisst ein Schwein meist mehr.  Sorge für ausreichend Luftzufuhr, indem du Fenster oder Türen öffnest. Stelle dem Tier einen Ventilator oder einen aufblasbaren Pool zur Verfügung und sorge dafür, dass es ausreichend Schatten gibt. Achte darauf, dass dein Schwein nicht friert. Wenn es im Stall kälter als 15º C ist, dann ist es deinem Schwein vielleicht zu kalt zum Fressen. Stelle sicher, dass der Stall im Winter gut isoliert ist. Benutze eine Heizung, um die Temperatur im Stall zwischen 18 und 24º C zu halten.

english_section_name: Adjusting Your Pig’s Environment

summary: Gib deinem Schwein Futter, das wenig Ballaststoffe enthält. Gib deinem Schwein fettreiches Futter. Wähle eine Proteinquelle. Wähle eine Getreidesorte. Erhöhe die Futtermenge. Gib dem Tier Ergänzungsmittel. Mach das Futter ansprechender.

document: Um Ballaststoffe zu verdauen, bedarf es mehr Energie. Das heißt, dass ein Schwein bei der Verdauung von Ballaststoffen mehr Kalorien verbrennt als wenn es weniger davon zu sich nimmt. Mit anderen Worten: Eine ballaststoffreiche Ernährung sorgt dafür, dass das Tier weniger Kalorien aufnimmt, die es in Fett umwandelt. Füttere das Schwein nicht mit Sojabohnenhülsen, Weizenkleie und Trockenschlempe (distillers dried grains with solubles -  DDGS). Fett in Schweinefutter stammt aus Geflügel, Schwein, Talg, Pflanzenölen und vermischtem Tier- oder Pflanzenfett. Die Art des Fettes im Futter hat wenig Einfluss darauf, wie stark das Tier zunimmt. Füttere deinem Schwein das fettreiche Futter, das es am liebsten mag und das für dich am günstigsten ist.  Magermilch, Joghurt und andere Milchprodukte sind auch geeignet, damit das Schwein fetter wird. Süßes, zuckerreiches Futter – Donuts, Süßwaren und Cupcakes – können das Schwein auch schnell mästen. Fleischmehl (Tierfutter aus den Überresten aus den Behältern, in denen Tierkadaver verarbeitet wurden) und Fleischabfälle eignen sich gut. Sojabohnenmehl ist eine andere Option. Gib deinem Schwein eine Mixtur aus vielen verschiedenen Proteinen. Schau, was dem Schwein am besten schmeckt und gib ihm dann hauptsächlich dieses Protein. Eine Kombination aus Sojabohnenmehl und Mais sorgt bei dem Schwein für einen ausgewogenen Aminosäurenspiegel. Was auch immer du wählst, die Hälfte des Futters sollte aus gelbem Mais bestehen. Der Rest des Futters sollte eine Mixtur aus Weizen, Gerste und Sorghumhirse sein. Gib deinem Schwein verschiedene Getreidesorten und sieh, was ihm am besten schmeckt. Gib ihm reichlich von seiner Lieblingssorte, um es zu mästen. Nimm keine Sorghumhirse, die für Vögel geeignet ist. Schweine mögen diese Hirse weniger als normale rote oder weiße Sorghumhirse. Gewichtszunahme ist das Ergebnis der Aufnahme von überschüssigen Kalorien. Frisst ein Schwein nicht genug, nimmt es ab. Frisst es mehr Kalorien als es braucht, um sein gegenwärtiges Gewicht zu halten, dann nimmt es zu.  Erhöhe die Nährstoffaufnahme, wenn du die Futtermenge erhöhst. Bringe dein Schwein zum Tierarzt oder zu einem Ernährungsexperten, um Blut und Nährstoffgehalt zu untersuchen. Der Tierarzt kann dir auch sagen, ob das Tier Nährstoffmangel hat und welche Ergänzungsmittel es braucht, um ihn auszugleichen. Die richtigen Nährstoffe tragen dazu bei, dass dein Schwein Kalorien effektiv zu sich nehmen kann. Vitamin B12 ist wichtig im Schweinefutter. Es trägt dazu bei, dass das Tier mehr frisst und es lindert Stress und verhindert Krankheiten. B-12-Injektionen eignen sich dazu am besten. Sprich mit deinem Tierarzt darüber, wie viel B 12 dein Schwein braucht. Du kannst auch Fett oder Eiweiß geben, um dein Schwein zu mästen. Fett- und Eiweißergänzungsmittel (manchmal als „Energiefutter“ gekennzeichnet) gibt es in vielen Sorten, wobei der Fett- oder Eiweißanteil von 30 – 70 % oder mehr sein kann. Einige enthalten viel Eiweiß und viel Fett, andere enthalten entweder viel Fett oder viel Protein.  Entscheide darüber, wie viel dein Schwein zunehmen soll. Entscheide dann, welche Fettergänzungsmittel oder welches fette Futter du füttern willst. Normalerweise bekommen Schweine unter 75 kg 250 – 500 g Ergänzungsmittel. Schweine über 75 kg bekommen 500 – 750 g Ergänzungsmittel. Befolge immer die Anweisungen auf der Verpackung des Ergänzungsmittels. Bei jungen Schweinen sollte das Futter zu 17 % aus Proteinen bestehen. Ältere Schweine brauchen ca. 15 % Protein. Geschmacksverbesserer sind Mittel, die du dem Futter zugibst, damit es besser schmeckt. Mag das Schwein das Futter, dann frisst es mehr und nimmt mehr zu. Probiere verschiedene Geschmacksverbesserer aus und schau, bei welchem dein Tier am meisten frisst.  Gib Wasser ins Futter. Wenn das Futter feucht ist, dann ist es weicher und das Schwein kann es leichter verdauen. Gib etwas Wasser ins Futter, so dass es wässriger oder breiiger wird. Wenn dein Schwein eine Futtersorte mag und eine andere nicht, kaufe möglichst die, die es mag. Leckeres Futter wird in größeren Mengen und mit mehr Freude gefressen als nicht schmeckendes Futter. So wird das Tier schneller gemästet. Gib deinem Schwein verschiedenes Futter. Wie Menschen, so langweilen sich auch Schweine, wenn sie immer dasselbe zu fressen kriegen.

english_section_name: Feeding Your Pig Properly

summary: Achte auf die Gesundheit deines Schweins. Entwurme dein Schwein. Untersuche dein Schwein auf Verletzungen.

document: Ein krankes Schwein frisst nicht viel. Selbst wenn es frisst, verliert es durch die Krankheit Nährstoffe und Vitamine, weil es gegen die Infektion oder Krankheit ankämpft.  Überprüfe die Temperatur des Schweins mit einem Rektalthermometer. Die Temperatur sollte bei etwa 39,2º C liegen. Wenn dien Schwein Fieber hat, bringe es sofort zum Tierarzt. Achte auf Anzeichen für eine Erkrankung. Ist dein Schwein lethargisch, quiekt schmerzerfüllt, hat Durchfall oder frisst nicht, dann ist es ggf. krank. Es könnte einen oder mehrere Gründe für die Erkrankung geben, z.B. Viren, Parasiten oder schlechte Ernährung. Lass es von einem qualifizierten Tierarzt untersuchen. Eine regelmäßige Entwurmung (alle 30 Tage) sorgt dafür, dass das Tier gesund bleibt und Parasiten beseitigt werden, die dem Schwein Nährstoffe und Kalorien rauben. Um das zu tun, musst du nicht zum Tierarzt. Du kannst eine handelsübliche Entwurmungskur im Fachhandel kaufen und sie dem Tier direkt verabreichen. Die meisten folgen dem 30-Tage-Zyklus. Befolge dabei immer die Packungsangaben auf dem Mittel. Du brauchst keine Hilfe, um das Mittel zu verabreichen. Gib es einfach ins Futter, normalerweise in einem Verhältnis von einem Kubikzentimeter auf 25 kg Körpergewicht.  Mit anderen Worten: Wenn dein Schwein 50 kg wiegt, dann braucht es wahrscheinlich zwei Kubikzentimeter Entwurmungsmittel. Verabreiche aber immer die verschriebene Dosis jeder Art von Medizin für dein Schwein. Wenn dein Schwein gerade operiert oder verletzt wurde, dann frisst es nicht viel. Untersuche die Beine und den Bauch auf Wunden und die Füße auf scharfe Objekte. Versorge kleine Wunden und geh bei ernsteren Verletzungen so schnell wie möglich zum Tierarzt.  Du solltest dein Schwein auch einem Tierarzt vorstellen, bevor du es zu den anderen Schweinen stellst. So stellst du sicher, dass es keine Parasiten oder Krankheiten auf andere Tiere überträgt. Wenn du merkwürdiges Verhalten bemerkst, z.B. Lethargie, Torkeln, Appetitlosigkeit, dann liegt ggf. eine innere Verletzung oder eine Krankheit vor. Bringe das Tier dann zum Tierarzt.  Schweine sollten mindestens einmal jährlich vom Tierarzt untersucht werden.

english_section_name: Keeping Your Pig Healthy


summary: Suche dir einen gemütlichen Platz zum Üben. Sitze mit erhöhten Hüften und geschlossenen Augen in einer bequemen Schneidersitz-Position. Konzentriere dich auf deinen Atem, aber kontrolliere ihn nicht. Chante das Mantra deiner Wahl. Entscheide dich, ob du weiter chanten oder still meditieren möchtest. Meditiere so lange, wie du möchtest.

document: Du solltest Mantra Meditation an einem gemütlichen und ruhigen Platz üben. Das kann irgendwo bei dir zu Hause sein, oder sogar an Orten, wie etwa in einem Yoga-Studio oder in einer Kirche.  Halte nach einem einigermaßen dunklen Platz Ausschau, um Meditieren zu üben, damit du nicht vom Licht überstimuliert wirst. Achte darauf, dass der Platz, an dem du deine Mantra Meditation praktizierst, ruhig ist, damit dich niemand stören oder deine Konzentration kaputt machen kann. Setze dich, bevor du mit deiner Mantra Meditation anfängst, mit über deine Knie erhöhten Hüften und geschlossenen Augen in einem bequemen Schneidersitz. Das hilft dir, mit gerader Wirbelsäule zu sitzen, welches die beste Position für deinen Körper ist, um die Vibrationen des Mantras aufzunehmen und dich auf deine Absicht zu konzentrieren.  Falls du deine Knie nicht über deine Knie bekommen kannst, sitze auf so vielen Blöcken oder gefalteten Decken, wie nötig ist, bis du diese Position erreichst. Lege deine Hände leicht auf deine Oberschenkel. Falls du magst, kannst du eine Hand in Chin oder Gyan Mudra halten, welches universelles Bewusstsein repräsentiert. Chin Mudra und Gebetsperlen mögen dir dabei helfen, in eine tiefere Meditation einzutreten.  Benutze Gebets- oder Mala-Perlen, die dir dabei helfen, dich auf dich selbst zu konzentrieren. Konzentriere dich auf deinen Atem und das Gefühl jedes Atemzugs, während du die Tendenz vermeidest, deinen Atem zu kontrollieren. Das hilft dir dabei, dich auf deine Meditationsübung zu konzentrieren und größere Entspannung zu erreichen. Es kann schwer sein, deinen Atem nicht zu kontrollieren, aber zu lernen, ihn loszulassen, hilft deiner gesamten Meditationsübung. Je mehr du übst, desto einfacher wird es. Es ist jetzt an der Zeit, das Mantra deiner Wahl zu chanten! Es gibt kein vorgeschriebenen Male oder Arten, wie oft oder wie du dein Mantra chanten musst, also mache, was sich für dich am Besten anfühlt. Sogar eine geringe Menge an Mantra Chanten kann bedeutende Vorteile bringen.  Überlege dir, deinen Chant mit einem Aum zu beginnen, welcher der elementarste Klang ist.  Wenn du chantest, solltest du die Vibrationen des Mantras in deinem unteren Bauch fühlen. Falls du diesen Sinneseindruck nicht fühlen kannst, versuche dich aufrechter hinzusetzen. Es gibt verschiedene Perspektiven zur korrekten Aussprache, aber gib beim Sanskrit einfach dein Bestes. Du chantest und meditierst für dein Wohlbefinden und nicht für die Perfektion, welche den Grund, weshalb du meditierst, untergraben könnte. Das Chanten selbst kann eine Form der Meditation sein, aber du kannst dir auch aussuchen, von chantender Meditation zu einer stillen Meditation über zu gehen. Welche Wahl du auch triffst, du wirst die Vorteile einer Mantra Meditationsübung ernten. Erlaube deinem Körper, mit dem, was er möchte, und mit was auch immer für dich im Moment das Richtige ist, zu fließen. Es gibt Zeiten, in denen du weiterhin chanten möchtest, oder andere Zeiten, in denen du still meditieren möchtest. Der springende Punkt ist, deinen Körper oder deinen Geist zu nichts zu zwingen. Wenn du damit fertig bist, dein Mantra zu chanten, gehe zu einer stillen Meditation über, indem du in derselben sitzenden Position verbleibst und Sinneseindrücke erspürst, die in deinem Körper aufsteigen. Sitze in stiller Meditation, solange es dir gefällt. Das erlaubt dir, dich auf deine Absicht zu konzentrieren, und hilft dir dabei, größere Entspannung zu erreichen.  Konzentriere dich weiterhin auf deine Atemzüge und auf alle verweilenden Vibrationen von deinem Mantra Chanten.  Lasse deine Gedanken kommen, wann immer sie aufsteigen. Das lehrt dich, dich zu konzentrieren und alles los zu lassen, das du nicht kontrollieren kannst. Jedes Mal, wenn du deinen Geist neu fokussieren musst, kannst du bei jedem Einatmen "lass" und bei jedem Ausatmen "los" wiederholen. Meditation erfordert konsistente Übung. Du wirst gute und schlechte Tage haben, und das zu akzeptieren ist Teil der Meditationsreise.

english_section_name: Practicing Chanting and Meditating

summary: Überlege dir genau, warum du Mantra Meditation anwenden möchtest. Suche dir ein angemessenes Mantra oder mehrere für deine Absicht. Lege eine Absicht fest.

document: Jeder Mensch hat einen anderen Grund zum Meditieren, von gesundheitlichem Nutzen bis zum Erlangen einer spirituellen Verbindung. Dir genau zu überlegen, warum du Mantra Meditieren anwenden möchtest, hilft dir dabei, die besten Mantras, die du chanten kannst, und die Zeit, die du deiner Meditationsübung widmest, zu bestimmen.  Mantra Meditation hat viele verschiedene gesundheitliche Vorteile, einschließlich niedrigeren Blutdrucks und Herzschlags, verringerter Ängstlichkeit und Depressionen, weniger Stress und größerer Gefühle der Entspannung und des allgemeinen Wohlbefindens.  Mantra Meditation kann außerdem spirituellen Nutzen bringen, wie etwa deinen Geist zu befreien und das Festhalten an Dingen los zu lassen, die du nicht kontrollieren kannst. Eines der Ziele des Mantras chantens ist, ihre subtilen Vibrationen zu spüren. Dieser Sinneneindruck kann dir dabei helfen, positive Veränderungen zu bewirken und ein tiefes Stadium der Meditation zu erreichen. Jedes Mantra hat unterschiedliche Vibrationen, und du solltest eins finden, das deiner Absicht entspricht.  Das Aufsagen von Mantras kann dir dabei helfen, dich von Gedanken loszulösen, die während der Meditation aufsteigen, und dir außerdem dabei helfen, auf deine Absicht konzentriert zu bleiben.  Es gibt viele verschiedene Mantras, aus denen du wählen kannst. Das Folgende sind ein paar Beispiele von starken Mantras, die du chanten kannst. Om oder Aum ist das einfachste und stärkste Mantra, das du chanten kannst. Dieses universelle Mantra erzeugt starke, positive Vibrationen in deinem Unterbauch. Es wird oft mit dem Mantra “Shanti” kombiniert, welches auf Sanskrit Frieden bedeutet. Du kannst Aum bei deinem Chanten so oft du willst wiederholen. Maha Mantra, welches auch entweder das große Mantra oder Hare Krishna Mantra genannt wird, kann dir dabei helfen, Erlösung und Seelenfrieden zu erreichen. Wiederhole das gesamte Mantra, so oft es dir gefällt. Seine Worte lauten: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.  Lokah samastah sukhino bhavantu ist ein Mantra der Zusammenarbeit und des Mitgefühls und bedeutet: "Mögen alle Wesen überall glücklich und frei sein, und mögen die Gedanken, Worte und Handlungen meines eigenen Lebens auf irgendeine Weise zu diesem Glücklichsein und zu dieser Freiheit für alle beitragen." Wiederhole dieses Mantra dreimal oder öfter.  Om namah shivaya ist ein Mantra, das jeden Menschen an seine eigene Göttlichkeit erinnert und Selbstvertrauen und Mitgefühl anregt. Es bedeutet: "Ich verbeuge mich vor Shiva, der höchsten Gottheit der Transformation, die das wahrhaftigste, höchste Selbst repräsentiert." Wiederhole dieses Mantra dreimal oder öfter. Keine Mantra Meditationspraktik ist vollständig, ohne zuerst eine Absicht festzulegen. Indem du dir ein paar Sekunden Zeit nimmst, um deine Übung etwas zu widmen, magst du in der Lage sein, dich aufmerksamer zu konzentrieren und ein tieferes Stadium der Meditation zu erreichen.  Berühre leicht die Basis deiner Handflächen, dann die Handflächen selbst und schließlich deine Finger, um eine Gebetshaltung einzunehmen. Du kannst einen kleinen Freiraum zwischen deinen Handflächen lassen, falls du gern Energie fließen lassen möchtest. Neige dein Kinn leicht auf deine Brust zu. Falls du nicht weißt, was deine Absicht ist, überlege dir etwas so Einfaches, wie "Loslassen".

english_section_name: Finding a Mantra and Setting Intentions


summary: Plane, was du zu ihm sagen möchtest. Vermeide, Gründe zu nennen, warum du dich so verhalten hast. Übernimm die volle Verantwortung für deine Handlungen. Erkläre, wie du es wieder gutmachen willst. Entschuldige dich bei deinem männlichen Freund.

document: Es ist wichtig, vorbereitet in die Entschuldigung zu gehen. Üblicherweise schätzen sowohl Jungs als auch Männer es nicht, wenn du um den heißen Brei herumredest. Es ist besser, direkt auf den Punkt zu kommen.  "Ich muss mich für das, was ich getan habe, entschuldigen" "Es tut mir leid, was ich gestern gesagt habe" "Ich bin dir eine Entschuldigung für mein Verhalten schuldig" "Ich möchte mich bei dir dafür entschuldigen, wie ich dich behandelt habe" Oftmals kommen diese eher als Ausreden für dein Verhalten rüber. Wenn du wirklich das Bedürfnis hast, einen Grund anzugeben, hältst du dich am besten an Gründe, bei denen die "Schuld" bei dir bleibt. Zum Beispiel "Ich habe diese gemeinen Dinge über dich gesagt, weil ich mich genötigt gefühlt habe, zu dieser Clique dazu zu passen". Vermeide Aussagen wie "Nun, ich weiß, ich hätte das nicht sagen sollen, aber du hast es selbst erwähnt". In einigen Fällen haben sowohl du als auch dein Freund zu dieser Unstimmigkeit beigetragen. Wenn du dich allerdings entschuldigst, ist es am besten, die Verantwortung für deine Handlungen zu tragen.  "Ich erkenne, dass ich im Unrecht war" "Ich weiß, dass es unhöflich war, was ich gemacht habe, und du hast es nicht verdient, so behandelt zu werden" "Ich bin mir darüber im Klaren, dass ich einen Fehler gemacht habe" "Ich habe einen Fehler gemacht und akzeptiere dies voll als Wahrheit" Wenn du die Gefühle eines Freundes verletzt oder ihn irgendwie verärgert hast, verliert er manchmal das Vertrauen in dich. Eine Möglichkeit, dieses Vertrauen wieder aufzubauen, ist, ihm zu zeigen, dass du die Freundschaft wertschätzt und sie reparieren möchtest.  "Ich kaufe dir einen Ersatz, weil ich deines kaputt gemacht habe" "Es gefällt mir nicht, dass sie versucht haben, mich dazu zu bringen, jemanden zu mobben, um mit ihnen befreundet zu sein, daher werde ich mich von ihnen fern halten. Ich habe bereits tolle Freunde, wie dich." "Ich werde mich auch bei deiner Familie entschuldigen. Das war wirklich schrecklich, was ich gesagt habe." "Ich werde ab jetzt immer ehrlich zu dir sein. Deine Freundschaft bedeutet mir eine Menge." Wenn du dir alles überlegt hast, was du ihm in deiner Entschuldigung sagen möchtest, führe sie aus.  Ziehe es durch, indem du dich mit ihm persönlich triffst, um dich zu entschuldigen, oder rufe ihn an. Wenn du ihm einen Brief schreiben möchtest, dann hinterlasse ihn irgendwo, wo er ihn findet, oder schicke ihn ihm zu. Bringe keine Ausreden an, wenn du mit ihm sprichst. Bleibe ruhig, während du deine Entschuldigung anbringst. Wenn du weinst, wird er sich wahrscheinlich schuldig fühlen, während du derjenige bist, der sich entschuldigen muss, und wenn du wütend wirst, dann wird aus dem Gespräch vermutlich ein Streit. Lasse ihn dich unterbrechen, wenn er sauer wird oder etwas sagen möchte, und reagiere nicht negativ, wenn dir nicht gefällt, was er sagt. Dies zeigt ihm, dass es dir ernst ist und du eure Freundschaft respektierst.

english_section_name: Apologizing for Your Actions

summary: Akzeptiere es, wenn dein Freund deine Entschuldigung nicht annimmt. Zeige deinem Freund, dass du es mit deiner Entschuldigung ernst meinst. Lasse die Situation Vergangenheit werden.

document: In manchen Fällen ist er dazu vielleicht nicht bereit. Es ist wichtig, dies zu akzeptieren.  Werde nicht sauer auf ihn und schreie ihn nicht an. Es ist sein Recht, deine Entschuldigung anzunehmen oder abzulehnen, und wenn du ihn wirklich beleidigt oder verletzt hast, möchte er das vielleicht nicht. Wenn dein Fehler dich eure Freundschaft gekostet hat, musst du die Verantwortung dafür tragen. Vermeide es, um seine Vergebung zu betteln oder ihn zu fragen, was du tun kannst, um es wieder gutzumachen. Übernimm stattdessen die Initiative, um sein Vertrauen wiederzugewinnen, indem du diese Dinge von selbst tust. In deiner Entschuldigung hast du ihm vermutlich eine Möglichkeit gesagt, wie du es wieder gutmachen möchtest. Zeige ihm, dass dir das ernst war, indem du dieses Versprechen einhältst.  Tu, was immer nötig ist, um es wieder gutzumachen. Ohne dich zu beschweren. Wenn du dich darüber beschwerst, macht das deine Entschuldigung nur zunichte und schiebt die Schuld möglicherweise auf ihn. Möglicherweise ist es vielleicht sogar noch wichtiger, dies durchzuziehen, wenn er deine Entschuldigung abgelehnt hat, da dies eine wichtige Möglichkeit ist, sein Vertrauen wiederzugewinnen. Wenn du dich entschuldigt hast und die Meinungsverschiedenheit vorüber ist, lässt du die ganze Situation am besten hinter dir. Bringe das Thema nicht immer wieder auf, egal ob er deine Entschuldigung angenommen hat oder nicht. Wenn er sie angenommen hat, dann wird es wahrscheinlich lästig, wenn du das Thema wieder aufbringst, und führt zu einem neuen Problem. Wenn er sie abgelehnt hat, dann wird es ihn wahrscheinlich nur weiter wegstoßen, wenn du ihn weiterhin ständig damit belästigst.

english_section_name: Moving Forward From the Apology

summary: Erkenne, was passiert ist, das deinen Freund verärgert hat. Erkenne, dass du einen Fehler gemacht hast. Verstehe, warum dein Fehler deinen Freund verärgert hat. Entscheide, wie du dich bei ihm entschuldigst. Mache Pläne, um dich bei deinem Freund zu entschuldigen, nachdem er ein wenig Zeit hatte, um sich abzureagieren.

document: Sobald dir klar wird, dass dein Freund sauer auf dich ist, musst du herausfinden, was du gesagt oder getan hast, das ihn verärgert hat.  Du weißt es vielleicht bereits, aber wenn nicht, dann nimm dir Zeit, um über deine vergangenen Handlungen und Worte ihm gegenüber nachzudenken. Was hast du gesagt oder getan, das ihn vielleicht verärgert hat? Wenn du nicht bestimmen kannst, weswegen er sauer auf dich ist, musst du ihn fragen. Du kannst dich nicht aufrichtig für etwas entschuldigen, bei dem du nicht wusstest, dass es falsch oder verärgernd war. Du könntest eine Reihe Dinge angestellt haben, um deinen männlichen Freund zu ärgern. Ein wichtiger Schritt bei einer aufrichtigen Entschuldigung ist dir gegenüber zuzugeben, dass du einen Fehler gemacht hast. Dies kann eine Herausforderung sein, weil viele Leute nicht gern zugeben, dass sie im Unrecht sind oder etwas falsch gemacht haben. Dies ist allerdings ein wichtiger Bestandteil einer aufrichtigen Entschuldigung und für das Reparieren eurer Freundschaft. Vermutlich kennst du deinen männlichen Freund ziemlich gut. Ein weiterer wichtiger Aspekt bei deiner Entschuldigung ist zu wissen, warum diese bestimmte Sache ihn verärgert hat.  Hast du gegen seine Werte oder Überzeugungen verstoßen? Hast du seine Gefühle verletzt? Hast du ihn angelogen? Hast du seine Familie oder einen anderen guten Freund beleidigt? Hast du ihn körperlich verletzt? Im Allgemeinen ist eine persönliche Entschuldigung vorzuziehen. Wenn eine persönliche Entschuldigung allerdings nicht möglich ist, sind die nächstbesten Alternativen ein persönlicher Brief oder ein Anruf. Die meisten Leute sprechen sich ausdrücklich gegen eine Entschuldigung per Textnachricht aus, da dies unaufrichtig erscheint. Du sendest deinem Freund die Botschaft, dass du nicht die Zeit hast oder sie dir nicht nehmen willst, dich persönlich zu entschuldigen, und dass du seine Freundschaft nicht zu schätzen weißt. Wenn du dich persönlich entschuldigen möchtest, bitte deinen Freund, sich am nächsten Tag mit dir zu treffen, damit ihr reden könnt. Plane ansonsten, ihm einen Brief zu schreiben oder warte einen Tag, bevor du ihn anrufst.  Am besten gibst du euch beiden Zeit, dass ihr euch beruhigen und einen Schritt aus der Situation zurücktreten könnt. In manchen Fällen kommt eine sofortige Entschuldigung als unaufrichtig und selbstsüchtig rüber. Du solltest allerdings nicht zu lange warten, da dies dazu führt, dass sich Missgunst aufbaut.  Bereite dich in der Zwischenzeit darauf vor, dich bei deinem Freund zu entschuldigen.

english_section_name: Acknowledging What You Did Wrong


summary: Besorge dir die Tornado-Mods. Öffne den Minecraft-Ordner. Füge die Tornado-Mods ein.

document: Nachdem du Forge installiert hast, lade dir die Tornado-Mods herunter. Beachte, dass du Minecraft in der Version 1.7 bis 1.7.4 benötigst, damit die Mods funktionieren. Nachdem du dir die Tornado-Mods heruntergeladen hast, öffne das Windows-Menü. Bei Windows 7 musst du dazu auf den „Start“-Button klicken, bei Windows 8 mache einen Rechts-Klick links unten auf dem Bildschirm.  Wähle jetzt „Run“ bzw. „Ausführen“; dadurch öffnet sich ein kleines Fenster. Schreibe in die erste Zeile „%appdata%“ (ohne die Anführungszeichen) und drücke die Eingabetaste. Dadurch öffnest du ein Explorer-Fenster, das eine Liste der Ordner und der auf deinem Rechner installierten Programme zeigt. Suche den Order mit dem Namen „.minecraft“ und öffne ihn. Nachdem du den „.minecraft“-Ordner geöffnet hast, öffne den Ordner „mods” und füge dort die Tornado-Mods ein.  Wenn es noch keinen „mods“-Ordner gibt, kannst du einen neuen Ordner erstellen und ihn „mods“ nennen (achte darauf, dass alles klein geschrieben ist). Du musst die Datei nicht entpacken. Wenn alles fertig ist, schließe alle Ordner und starte Minecraft ganz normal.

english_section_name: Getting the Tornado

summary: Bau dir einen Tornado-Sensor. Stelle eine Tornado Sirene her.

document: Ein Tornado-Sensor dient dazu, Tornados zu entdecken. Du kannst ihn herstellen, indem du ein Craftingfeld benutzt:  Platziere in der ersten Zeile (von links nach rechts) Eisen, Redstone, Eisen. Platziere in der mittleren Zeile Redstone, Gold, Redstone. Platziere in der letzten Zeile Eisen, Redstone, Eisen. Eine Tornado-Sirene wird dich warnen, wenn sich ein Sturm zusammenbraut. Um eine Tornado-Sirene zu bauen, öffne ein Craftingfeld und platziere dort die folgenden Materialien:  in die erste Zeile (wieder von links nach rechts): Eisen, nichts, Eisen. in die mittlere Zeile: Redstone, Gold, Redstone. in die letzte Zeile: Eisen, nichts, Eisen.

english_section_name: Using the Tornado Mod

summary: Lade dir Forge herunter. Installiere Forge.

document: Minecraft Forge ist ein Add-On zum offiziellen Spiel, das dir den Umgang mit komplizierten Erweiterungen erleichtert. Du kannst dir Minecraft Forge hier herunterladen: www.minecraftforge.net/forum/index.php?topic=16195.0.  Zur Zeit unterstützt Forge nur die Minecraft-Version 1.7.2. Minecraft Forge ist absolut sicher, da es von vielen Benutzern von Minecraft-Mods unterstützt wird. Nachdem du Forge heruntergeladen hast, kannst du es mit einem Klick auf die Datei „installer.jar“ installieren.  Du musst die Datei „installer.jar“ mit Administratorenrechten öffnen. Auf deinem Rechner muss Java in einer aktuellen Version installiert sein, sonst treten Fehler auf. Wenn das Installationsprogramm deine Java-Installation nicht finden kann, gehe zum Standardspeicherort (C:\Program Files\Java\jre#\bin) und wähle dort die Datei „java.exe“ aus.

english_section_name: Getting Minecraft Forge


summary: Wähle ein gutes Stück Fleisch. Heize den Backofen auf 120 °C vor. Bräune die Außenseite des Fleischs, um den Saft einzuschließen. Gib das Fleisch in ein flaches Backblech mit einem Rost darunter. Drehe den Backofen auf 90 °C herunter und gare den Braten pro Pfund etwa eine Stunde. Lasse das Fleisch vor dem Aufschneiden 15 Minuten ruhen. Schneide das Fleisch entgegen der Maserung auf und serviere es.

document: Durch das langsame Garen hast du vielseitige Möglichkeiten bei der Auswahl des Fleischs. Schweine- oder Rinderlende oder Hochrippe sind köstliche Optionen zum langsamen Garen im Backofen. Du wirst die Temperatur anpassen, wenn der Braten im Ofen ist. Wenn der Ofen vorgeheizt ist, trägt das zu einem gleichmäßigen Garen von Anfang bis Ende bei. Stelle eine große Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze auf den Herd. Gib das Fleisch in die heiße Pfanne und brate es auf allen Seiten scharf an. Brate das Fleisch auf allen Seiten etwa 30 Sekunden an, um die äußere Schicht des Fleischs kurz und scharf anzubräunen. Der Rost hebt das Fleisch vom Boden des Blechs, so dass eine bessere Luftzirkulation und damit ein gleichmäßigeres Garen möglich wird. Außerdem gart das Fleisch nicht im Saft und weicht auf der Unterseite nicht durch. Wenn du kein Blech mit Rost hast, lege das Fleisch auf festes Gemüse wie Kartoffeln oder Karotten, damit es nicht zu nass wird. Prüfe bei einem Braten mit 2,5 kg nach 2,5 Stunden die Temperatur mit einem Thermometer. Befolge hierbei diese Richtlinien in Bezug auf den Gargrad::  54 °C Rare 57 °C Medium Rare 65 °C Medium 71 °C Well Done HINWEIS: Das Fleisch gart nach dem Herausnehmen aus dem Ofen noch leicht weiter. Die schlussendliche Temperatur kann sich dann noch ändern. Dies stellt sicher, dass du beim Aufschneiden saftige Scheiben bekommst. Vermeide das zu frühe Aufschneiden, um zu verhindern, dass Saft und Geschmack herauslaufen. Nach mehreren Stunden des Garens ist es nun an der Zeit, deinen Braten zu genießen. Schneide quer zur Maserung des Muskels, um die zartesten Bissen zu bekommen.

english_section_name: Cooking a Roast in the Oven

summary: Kaufe ein gutes Stück Fleisch. Würze das Fleisch. Schneide Gemüse klein, um es mit dem Fleisch zu garen. Lege das Fleisch mit der Fettseite nach oben in den Schongarer. Gib Flüssigkeit und Gewürze hinzu. Gare den Braten fünf bis sieben Stunden bei niedriger Stufe. Serviere den Braten.

document: Wähle ein Stück aus einer zähen Muskelgruppe wie z. B. der Unterschicht oder vom Rumpf. Diese Muskelgruppen enthalten viel Bindegewebe sowie moderate Mengen an Fett, die beim langsamen Garen für ein saftiges, zartes Fleisch sorgen. Diese Stücke sorgen üblicherweise für die besten Ergebnisse:  Chuck-Braten (aus der Unterschicht) Chuck-Schulter Rumpf-Braten Rinderbrust Seemerrolle Reibe die Außenseite des Bratens mit grobem Salz und Pfeffer ein. Frische Kräuter oder Gewürze wie Thymian oder roter Pfeffer können deinem Fleisch ebenfalls einen tollen Geschmack verleihen. Lasse das Fleisch vor dem Kochen draußen stehen und auf Zimmertemperatur kommen. Verwende verschiedenes hartes Gemüse wie Karotten, Kartoffeln, Sellerie und Zwiebeln in 2,5 cm großen Stücken. Lege eine Schicht Gemüse in den Schongarer. Gib das restliche Gemüse nach dem Fleisch in den Topf. Lege das Gemüse um das Fleisch herum in den Topf. Es gibt viele Möglichkeiten, um deinem Braten Geschmack zu verleihen und für eine saftige Mahlzeit zu sorgen. Rinderbrühe, Rotwein und konzentrierte Gemüsecreme-Suppen sind tolle Alternativen. Du kannst mit Aromen und Kombinationen experimentieren, um den Braten ganz nach Wunsch zu gestalten. Beginne mit diesem einfachen Rezept zum Würzen:  1 Päckchen Zwiebelsuppe 1 Dose konzentrierte Pilzcremesuppe ½ Tasse Rotwein (Merlot oder Cabernet) ½ Tasse Rinderfond Gare das Fleisch etwa zwei Stunden pro Pfund. Je nach Größe des Bratens musst du die Gardauer entsprechend anpassen. Schneide das Fleisch für die zartesten Bissen entgegen der Maserung auf. Serviere die Fleischstücke mit Löffeln des Gemüses und dem Bratensaft. Gib nach Belieben Salz und Pfeffer hinzu und genieße dein köstliches Mahl!

english_section_name: Using a Slow Cooker to Cook a Roast


summary: Schraube oder ziehe den Deckel des Deostifts ab. Entferne den Plastiküberzug. Drehe zwei bis drei Klicks am Rädchen des Stifts. Trage das Deodorant in einer gleichmäßigen Schicht unter den Achseln auf. Bringe den Deckel wieder an und stelle den Deostift weg.

document: Wie die meisten Kosmetikprodukte haben Deodorant-Behälter einen fest sitzenden Deckel, den du abschrauben oder abziehen musst. Unter dem Deckel und fest auf dem Deostift befindet sich oft ein spezielles Siegel, das du vor der Anwendung entfernen musst. Der eigentliche Deostift besteht aus Alkohol, der feucht bleiben muss. Ein dicht schließender Plastiküberzug hält den Stift feucht und vermeidet ein Verdunsten. Wenn du den Deckel abgezogen hast, drehe zwei oder drei Mal am Rädchen unten am Deostift, um sicherzustellen, dass oben genügend Deo herauskommt. Dies hilft für eine vollständige Abdeckung. Trage es langsam und gründlich auf. Beginne in der Mitte der Achsel und arbeite dich in alle Richtungen nach außen vor, bis du die Achsel komplett bedeckt hast. Trage des Deo während des Tages nach Bedarf erneut auf. Mache es dir einfach, indem du das Deo mit der der Achsel gegenüberliegenden Hand aufträgst. Ansonsten trocknet er aus, wenn du den Deckel nicht draufmachst, und du kannst den Stift nicht mehr verwenden. Bewahre das Deo an einem leicht zugänglichen Ort auf, bspw. in einem Schrank unter dem Waschbecken.

english_section_name: Applying Stick Deodorant

summary: Wähle einen Deostift. Wasche dir die Achseln. Warte, bevor du dich anziehst.

document: Gehe einkaufen und wähle eine Marke und einen Duft, der dir gefällt. Es gibt verschiedene Arten zur Auswahl, es gibt Deos mit Duft, ohne Duft, Deos für Männer, für Frauen, auf Gelbasis, auf Puderbasis, auf natürlicher Basis und mehr. Lies dir das Etikett durch, um sicherzustellen, dass du gegen keinen der Inhaltsstoffe allergisch bist. Bevor du den Deostift aufträgst, solltest du entweder duschen oder dir gründlich die Achseln waschen, um dich frisch zu machen. Trockne dich mit einem Handtuch ab, damit sich das Deo geschmeidig auf deine Haut rollen lässt, ohne zu verschmieren. Deodorant kann Streifen auf Kleidung machen, daher ist es besser, das Deo unter den Achseln aufzutragen und dann mit dem Anziehen so lange wie möglich zu warten. Wenn du es direkt vor dem Anziehen deines Shirts aufträgst, ist die Wahrscheinlichkeit von weißen Streifen auf deinen Klamotten viel höher. Als Alternative kannst du das Deo nach dem Anziehen auftragen.

english_section_name: Getting Ready


summary: Stell alles auf den Tisch. Techniken der Weinprobe beherrschen. Beginne damit, den Wein zu probieren. Gib deinen Gästen Zeit, Notizen zu machen. Verschwende keinen Wein. Ziehe in Erwägung, am Ende der Weinprobe ein Spiel zu spielen. Serviere danach etwas zu Essen.

document: Stell deine Weine bereits alle auf den Tisch, damit deine Gäste sehen können, was sie probieren werden. Dies steigert die Spannung für die Nacht. Wenn der Tisch nicht gross genug ist, arrangiere die Weine auf einer sichtbaren Theke oder Anrichte. Stelle die Gläser, Wasser, Servietten, Kräcker, Brot und Pappbecher oder Spucknäpfe für deine Gäste bereit.  Stelle keine Blumen oder Duftkerzen auf. Das starke Aroma kann es schwieriger machen, die Aromen der Weine zu erkennen. Stattdessen stell eine Schale Trauben auf den Tisch. Es braucht nicht viel um Wein zu probieren und dabei wie ein Experte auszusehen. Sag deinen Gästen nur, was sie trinken werden, lass sie das Glas in der Hand halten und einige Sekunden hin- und herschwenken, um den Wein atmen zu lassen und lass sie dann daran riechen, um die Sinne zu schärfen. Danach lass deine Gäste am Wein nippen, einige Sekunden im Mund hin- und herbewegen und dann entweder herunterschlucken oder ausspucken. Bei einer Weinprobe ist die Reihenfolge von Bedeutung. Du solltest mit dem leichtesten Wein anfangen und dich langsam zum stärksten hervorarbeiten. Also fang mit einem leichten Weisswein an und arbeite dich dann zum starken, geschmacksintensiven Rotwein vor. Wenn du Dessertwein auf dem Menü hast, solltest du ihn als letzten probieren obwohl er eine hellere Farbe hat als einige Rotweine.  Ähnliche Weine, wie z.B. die gleiche Weinsorte aus dem Jahrgang 2011 und 2012 sollten nacheinander probiert werden. Lass deine Gäste ihre Eindrücke aufschreiben und lass ihnen Zeit darüber nachzudenken. Deine Gäste trauen sich eventuell nicht über ihre Eindrücke zu sprechen, da sie sich nicht wie Weinexperten fühlen. Daher solltest du sichergehen, dass sie sich wohlfühlen. Wenn du allen Gästen eine Minute zum Nachdenken gibst, beeinträchtigt sie die Meinung anderer auch weniger. Hier einige Dinge, auf die du beim Notizen machen achten solltest:  Aromen und Geschmäcker. Jeder Geschmack oder Aroma, der dir durch den Kopf kommt, sollte aufgeschrieben werden – egal ob es schwarze Johannisbeeren, Honig, Zitrone, Schokolade, Birne, Erde oder Granatapfel ist. Textur und Gewicht. Achte darauf, ob der Wein leicht und spritzig, vollmundig, rau oder sanft ist. Gleichgewicht. Hat der Wein eine sanfte Mischung aus Geschmäckern oder sticht ein Geschmack wie z.B. Eiche oder Gerbstoff aus dem Getränk hervor? Nachgeschmack. Achte darauf, ob der Wein auf deinem Gaumen verweilt oder ob er in der gleichen Sekunde wie du ihn herunterschluckst verschwindet. Ein guter Wein sollte verweilen. Wenn du eine Weinprobe mit Klasse abhalten willst, musst du deinen Gästen eine Atmosphäre von Ruhe, Kompetenz und Bequemlichkeit bieten. Wenn du über dich selber stolperst oder das, was du von dir gibst keinen Sinn macht, werden deine Gäste die Weinprobe nicht sehr ernst nehmen und werden dir keine Aufmerksamkeit schenken. Stattdessen solltest du mehr Wein ausspucken als du trinkst und warten bis die Weinprobe vorbei ist, um den Wein wirklich zu trinken, wenn dies deine Idee ist. Wenn du etwas Schwung in deine Weinprobe bringen möchtest, spiel ein lustiges Spiel und wickel die Weinflaschen z.B. in braune Papiertüten ein und schenke deinen Gästen etwas ein, ohne ihnen zu sagen, um welchen Wein es sich handelt. Derjenige, der den Wein errät, bekommt einen Preis oder einfach nur die Genugtuung, dass er ein echter Weinexperte ist. Wenn du möchtest, dass deine Gäste noch bei dir bleiben und sichergehen möchtest, dass sie nicht komplett betrunken werden, ist es wichtig, dass du ihnen etwas zu Essen servierst. Du kannst Speisen im Dessertstil servieren wenn es die richtige Zeit ist. (Wenn deine Gäste während der Weinprobe wirklich hungrig sind, ist es natürlich besser, ihnen etwas zu Essen zu geben, um sie glücklich zu stimmen und sie nicht zu betrunken sind um zu warten). Hier einige Speisen, die gut mit feinem Wein harmonieren:  Melone mit Schinken Käse Ein leichter Birnensalat Schokolade Früchtekompott Karamellpudding

english_section_name: Putting Your Plan into Action

summary: Wähle ein Thema aus. Denke darüber nach, was du zu Essen anbieten möchtest. Besorge die richtigen Weingläser. Stell das entsprechende Zubehör zusammen. Lade deine Gäste ein. Wähle eine gute Zeit aus.

document: Eines der wichtigsten Dinge bei einer Weinprobe ist die Auswähl der Weine. Es gib keine richtige Antwort, die all deinen Gästen gerecht wird oder zu einer perfekten Party führt.  Hier einige Vorschläge.  Probiere verschiedene Weine einer Region, wie z.B. dem Napa Valley, Santa Barbara Wine Country, Willamette Valley, Rioja, Neuseeland, Südfrankreich oder was auch immer du magst.  Probiere eine Weinsorte aus verschiedenen Teilen der Welt, wie z.B. Cabernet Sauvignon aus dem Napa Valley, Frankreich oder Argentinien. Mach eine Horizontale. Dies ist eine besondere Form der Weinprobe, bei der eine Weinsorte eines Jahrganges aus verschiedenen Teilen der Welt probiert wird. Probiere z.B. nur 2012er Chardonnays aus verschiedenen Teilen der Welt. Diese mögen jedoch schwieriger zu finden sein. Eine Weinprobe eines Winzers machen. Wenn du z.B. wirklich gerne Weine von Robert Mondavi, Cakebread, Stag's Leap, oder Duckhorn magst, probiere verschiedene Weine dieses Winzers aus. Probiere nur Rotweine, Weissweine, Schaumweine oder Dessertweine. Denk nur daran, dass Dessertweine meistens süsser sind und daher weniger für eine Weinprobe geeignet sind. Während der Weinprobe sollte man nichts ausser Brot oder Kräcker essen, die du brauchst um den Gaumen zu reinigen. Also solltes du entscheiden, ob du deinen Gästen ein leichtes Mahl vor der Weinprobe anbieten möchtest oder danach ein Abendessen, ein paar Snacks oder ein Dessert servierst. Idealerweise solltest du etwas zu essen zur Verfügung stellen, damit deine Gäste nicht zu betrunken vom Wein werden ohne etwas im Magen zu haben, um den Alkohol zu absorbieren.  Du solltest deine Gäste bei der Einladung darüber informieren, damit sie wissen ob sie mit einem vollen Magen kommen sollten oder sich darauf vorbereiten bei dir zu essen. Es ist nicht sehr wahrscheinlich, dass du deinen Gästen vor der Probe jedes Weines ein neues Glas anbieten kannst. Ein Glas pro Gast ist ausreichend. Oder ein längeres, weniger ovalförmiges Glas für Weisswein und ein grösseres rundes Glas für Rotwein wenn du möchtest.   Die Gläser sollten Stiele haben, damit der Wein nicht mit den Händen angewärmt wird. Die Gläser sollten transparent sein, damit die Gäste die Farbe des Weines sehen können. Abgesehen von den Weingläsern brauchst du eine Reihe von Zubehör für eine Weinprobe. Hier erklären wir dir was du für den Anfang brauchst:  Natürlich den Wein. Wähle die Weine entsprechend dem Thema für das du dich entschieden hast aus. Im Allgemeinen ist es gut, Weine verschiedener Preiskategorien zu haben, angefangen von relativ günstig zu teureren wenn du es dir leisten kannst. Geh sicher, dass du genügend Wein für deine Gäste hast – eine Flasche Wein reicht für 5 normale Weingläser aus, oder für 6 – 10 Personen zum Probieren. Ersatzkorkenzieher im Falle, dass deiner kaputt geht. Ein Weinflaschenöffner. Ein Spucknapf. Dies kann eine grosse Schüssel in der Mitte des Tisches sein oder Pappbecher für jeden Gast. Ein Eiskübel zum Kühlen für den Weisswein. So brauchst du nicht zum Kühlschrank laufen. Ein weisses Tischtuch oder weisse Servietten. Dies wird deinen Gästen helfen, die Farbprofile der Weine besser zu erkennen. Verkostungsnotizen. Diese können deinen Gästen helfen, die Geschmacksnoten der Weine zu identifizieren und ihre Eindrücke zu notieren. Du kannst ein paar tolle im Internet finden.   Einen Belüfter oder Weindekantierer. Dies kann bei Rotwein hilfreich sein, um sein volles Aroma zur Geltung zu bringen. Brot oder Kräcker zwischen den Weinen. Gläser mit Eiswasser für deine Gäste sowie einen Krug mit Wasser auf dem Tisch. Die ideale Gästeanzahl für eine Weinprobe liegt zwischen 6 – 12 Personen. Wenn du einen schönen grossen Esstisch hast, lade gerade so viele Leute ein, dass sie bequem um den Tisch herum stehen können. Du willst schliesslich nicht, dass sich jemand über die Gruppe lehnen muss, sodass sich alle unwohl fühlen. Wenn du ganze besonders formell und elegant gestalten möchtest, kannst du schöne Einladungskarten per Post oder per Email verschicken.  Du solltest Leute einladen, die über einen ähnlichen Kenntnisstand über Weine verfügen. Wenn fast niemand etwas über Weine weiss, ist das ok. Du solltest jedoch vermeiden nur einen Gast zu haben, der gar nichts über Weine weiss und sich dann unwohl fühlt oder nur nur einen absoluten Weinexperten, der allen anderen etwas beibringen möchte. Du kannst zu jeder Jahreszeit eine Weinprobe veranstalten. Wenn du dich jedoch an ein Thema halten möchtest, kannst du z.B. Weisswein im Sommer probieren und Rotweine im Winter. Da man während der Weinprobe möglichst nichts essen sollte, da dies den Geschmack des Weines verderben würde kannst du deine Gäste um 16 Uhr nachmittags einladen wenn sie noch kein Abendessen möchten oder nachdem sie bereits gegessen haben, gegen 21 Uhr – obwohl dies eventuell schon etwas zu spät sein könnte.


summary: Lade iPP Podcast Player herunter und installiere es. Nutze die Suchfunktion, um die Podcasts zu finden, die du dir gerne anhören möchtest. Abonniere die Inhalte, die du dir gerne anhören möchtest.

document: Suche im Play Store nach “iTunes podcast”, um diese App zu bekommen. Wenn du die App installiert hast, dann siehst du eine Übersicht der verfügbaren Audio- und Video-Podcasts aus der iTunes-Bibliothek.

english_section_name: Streaming Podcast Through a 3rd Party Application

summary: Finde mit deinem Computer den Podcast im Internet. Navigiere auf die Seite für deinen Podcast und finde die Dateien der Episoden. Verbinde dein Telefon mit deinem PC. Wähle die gewünschten Podcast-Dateien und kopiere den Inhalt auf dein mobiles Gerät. Trenne dein Telefon. Finde die Dateien im Dateiverzeichnis deines Telefons und höre dir deine Musik an.

document: Normalerweise gibt es in der Beschreibung des Podcasts auf iTunes Informationen, die dich in die richtige Richtung lenken können. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Dateien und wähle "Speichern als". Lege sie dann in einen Ordner. Dafür brauchst du dein USB-Kabel. Stecke es ein und befolge dann die Anweisungen auf deinem PC, um das Telefon als Speichergerät zu nutzen. Öffne dafür das Gerät auf deinem PC als Laufwerk und lege die Podcast-Dateien in den richtigen Ordner.

english_section_name: Storing Podcast Files on Your Android Device