summary: Schalte den Computer aus. Öffne das Gehäuse. Erde dich. Nimm bestehenden RAM heraus (falls erforderlich). Prüfe, wie die RAM-Slots ausgerichtet sind. Baue deinen RAM ein. Schließe den Computer. Fahre dein Betriebssystem hoch. Stelle sicher, dass der RAM erkannt wird.

document: Ziehe das Stromkabel ab. Wenn du den Computer verschieben musst, um einfacheren Zugang zu haben, entferne alle Kabel von der Rückseite. Lege den Desktop auf die Seite, dort wo er einfach für dich zugänglich ist. Lege ihn so hin, dass die Anschlüsse auf der Rückseite nahe am Tisch sind. Manche Gehäuse haben Daumenschrauben für ein einfaches Öffnen, während ältere Gehäuse normalerweise einen Kreuzschlitz-Schraubendreher erfordern. Schiebe die Platte weg oder ziehe sie nach dem Entfernen der Schrauben auf. Achte darauf, dass du die Platte entfernst, die den Zugang auf die Hauptplatine ermöglicht. Du kannst bestimmen, welche Platte du entfernen musst, indem du nach den I/ O-Anschlüssen auf der Rückseite des Computers schaust. Dies sind die Anschlüsse für Monitor, Ethernet, Lautsprecher, USB, etc. Sie sind mit der Hauptplatine verbunden, entferne also die Platte auf der gegenüberliegenden Seite. Immer, wenn du im Inneren eines Computers arbeitest, riskierst du das Abgeben einer elektrischen Ladung, die deine Komponenten beschädigen könnte. Du kannst dieses Risiko reduzieren, indem du ein antistatisches Armband trägst oder indem du dich erdest, bevor du im Computer arbeitest. Das Berühren eines Wasserhahns aus Metall wird dich erden. Wenn du RAM austauschst, ziehe die alten Module heraus, indem du die Riegel an jeder Seite des Moduls herunterdrückst. Das RAM-Modul sollte aus dem Slot herausspringen, so dass du es direkt herausheben kannst. Viele Motherboards haben vier Slots für den RAM, Paare werden üblicherweise aber nicht direkt nebeneinander eingebaut. Die Slots können z.B. als A1, B1, A2 und B2 angeordnet sein und du würdest dein erstes Paar in A1 und B1 einbauen. Beziehe dich auf die Dokumentation deiner Hauptplatine, um sicherzustellen, dass du weißt, welche Slots du nutzen musst. Wenn du deine Dokumentation nicht griffbereit hast, kannst du oft herausfinden, welche Slots Paare sind, indem du dir die Farbe anschaust. Sie können auf der Seite beschriftet sein, die Beschriftung ist in die Hauptplatine eingeätzt. Diese Beschriftungen können klein sein, es kann also sein, dass du gut hinschauen musst. Stecke jedes Modul direkt in den Slot und achte darauf, dass die Kerben auf der Unterseite ausgerichtet sind. Übe gleichmäßigen Druck direkt auf die Oberseite aus, bis es eingefügt ist und die Riegel auf jeder Seite einrasten. Drücke die Module nicht mit Kraft hinein, ansonsten können sie kaputt gehen. Fast jeder RAM wird paarweise eingebaut. Dies meisten Computer werden Schwierigkeiten mit einem einzelnen RAM-Riegel haben.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Add-RAM-Step-12Bullet1.jpg\/v4-459px-Add-RAM-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Add-RAM-Step-12Bullet1.jpg\/v4-759px-Add-RAM-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Schließe deinen Computer mit dem eingebauten RAM und schraube die Gehäuseplatte wieder fest. Stecke alle Kabel wieder ein. Schalte deinen Computer ein und lasse dein Betriebssystem hochfahren. Es kann sein, dass du aufgrund des Einbaus des neuen RAM zum Fortfahren aufgefordert wirst. Wenn dein Computer hier einen ernsthaften Fehler anzeigt, kann es sein, dass der RAM nicht richtig eingebaut wurde oder dass eines deiner neuen Module einen Fehler hat. Lies diese Anleitung für Anweisungen zum Testen deiner RAM-Module. Öffne die Systeminformation deines Computers, um zu überprüfen, dass der RAM richtig eingebaut wurde und genutzt wird. Überprüfe noch einmal, dass die Menge richtig angezeigt wird.  Windows - Öffne das Fenster mit den Systemeigenschaften durch Drücken der Tasten Win und Pause. Überprüfe deinen installierten RAM im Bereich System. Mac - Klicke auf das Apfel-Menü und wähle "Über diesen Mac". Überprüfe deinen installierten RAM im Eintrag Speicher.

english_section_name: Installing Desktop RAM

summary: Überprüfe, wie viel RAM dein Computer derzeit eingebaut hat. Prüfe, wie viel RAM dein Computer und dein Betriebssystem unterstützen können. Prüfe, welches RAM-Format deine Hauptplatine unterstützt. Bestimme die Taktgeschwindigkeit. Kaufe RAM-Module paarweise. Verstehe den Unterschied zwischen Desktop- und Laptop-Speicher.

document: Bevor du bestimmst, wie viel RAM du kaufen solltest, ist es hilfreich zu wissen, wie viel RAM du bereits in deinem Computer eingebaut hast. Du kannst den eingebauten RAM schnell prüfen, egal welches Betriebssystem du nutzt.  Windows - Drücke die Tasten Win und Pause, um das Fenster mit den Systemeigenschaften zu öffnen. Der installierte RAM wird im Bereich System aufgeführt. Mac - Klicke auf das Apfel-Menü und wähle "Über diesen Mac". Der installierte RAM wird im Eintrag Speicher angezeigt. Es gibt mehrere Faktoren, die vorschreiben, wie viel RAM dein System unterstützen kann, dazu gehören dein Betriebssystem und Grenzen des Motherboards.  Wenn du Windows nutzt, kann eine 32-Bit-Version bis zu 4 GB unterstützen, während eine 64-Bit-Version bis zu 128 GB unterstützen kann. Du kannst prüfen, welche Version von Windows du hast, indem du die Tasten Win und Pause drückst und nach dem Eintrag "Systemart" schaust. Selbst wenn dein Computer bis zu 128 GB unterstützt, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass dein Motherboard nicht so viel unterstützt. Du musst in der Dokumentation deines Motherboards nachsehen oder einen Online-System-Scanner laufen lassen (crucial.com hat einen guten), um zu sehen, wie viel Speicher dein Motherboard unterstützt. Mac-Nutzer müssen in ihrer Dokumentation nachsehen, um zu sehen, wie viel ihr Computer unterstützt, da sich das von Modell zu Modell deutlich unterscheidet. Wenn du die Dokumentation nicht mehr hast, kannst du die Spezifikation deines Modells auf der Support-Seite von Apple nachsehen. Lies diese Anleitung für weitere Details zur Bestimmung der maximalen Menge des RAM, den dein Computer unterstützt. RAM, tatsächlich kurz für SDRAM, hat im Lauf der Jahre mehrere Verbesserungen durchlaufen. Der Standard heutzutage ist DDR3 RAM, aber wenn du einen älteren Computer aufrüstest, kann es sein, dass du DDR2 oder sogar DDR brauchst. Wenn dies der Fall ist, wirst du wahrscheinlich das Aufrüsten des gesamten Computers in Betracht ziehen wollen, da ältere RAM-Arten zunehmend teuer werden.  Du kannst bestimmen, welche Art dein Computer nutzt, indem du in der Dokumentation nachsiehst oder ein Tool wie CPU-Z ausführst; das ist ein Freeware-Dienstprogramm, das dein System analysiert. DDR3 ist der Standard zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels, aber für High-End-PCs wird bald DDR4 verfügbar sein. RAM hat eine Vielzahl verschiedener Geschwindigkeiten. Wenn mehrere Geschwindigkeiten installiert sind, taktet dein gesamtes System auf die niedrigste vorhandene Geschwindigkeit herunter. Dies kann tatsächlich deine Performance beeinträchtigen, selbst wenn du RAM hinzufügst.  Die Taktgeschwindigkeit des RAM wird in Megahertz (MHz) gemessen. Hauptplatinen unterstützen üblicherweise eine Reihe von Taktgeschwindigkeiten. Wenn du CPU-Z nutzt, um die Taktgeschwindigkeit deines Speichers zu prüfen, dann wirst du den angezeigten MHz-Wert verdoppeln müssen, da CPU-Z den Speichermultiplikator nicht anzeigt. Alle eingebauten RAMs sollten für die beste Leistung die gleiche Geschwindigkeit haben. Fast alle RAMs sollten paarweise eingebaut werden. Der Gesamtwert jedes Moduls sollte innerhalb der Grenzen deines Motherboards liegen. Wenn du z.B. 8 GB RAM einbaust, musst du entweder zwei 4 GB-Module einbauen oder vier 2 GB-Module. Wenn dein Motherboard eine Grenze von 8 GB hat, dann wird es wahrscheinlich kein einzelnes 8 GB-Speichermodul unterstützen. RAM ist oft paarweise verpackt, um den Kauf zu vereinfachen. Die meisten Desktop-Computer nutzen DIMM RAM, während die meisten Laptops SO-DIMM verwenden, welcher kleiner ist. Die bemerkenswerte Ausnahme sind viele iMacs, die ebenfalls SO-DIMM nutzen. Ausgenommen des Formfaktors beziehen sich die meisten der anderen in diesem Abschnitt diskutierten Spezifikationen sowohl auf Desktop- als auch auf Laptop-Speicher.

english_section_name: Purchasing New RAM

summary: Schalte deinen Laptop aus. Drehe den Laptop herum, dass du auf die Unterseite zugreifen kannst. Erde dich. Nimm bestehenden RAM heraus (falls erforderlich). Baue deinen neuen RAM ein. Schließe die RAM-Platte. Fahre dein Betriebssystem hoch. Stelle sicher, dass der RAM erkannt wird.

document:
Um sicherzugehen, dass du keine Schäden hervorrufst, entferne auch den Akku (wenn möglich). Achte darauf, den Netzstecker vom Laptop abzuziehen. Die meisten Laptops ermöglichen es dir, den RAM über eine Platte auf der Unterseite des Laptops auszutauschen. Du brauchst einen kleinen Kreuzschlitz-Schraubendreher, um auf diese Platte zuzugreifen. Die Platte wird oft mit einem kleinen Bild eines RAM-Moduls gekennzeichnet. Es kann sein, dass du mehrere Platten entfernen musst, um an den RAM zu gelangen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Add-RAM-Step-17Bullet1.jpg\/v4-459px-Add-RAM-Step-17Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Add-RAM-Step-17Bullet1.jpg\/v4-759px-Add-RAM-Step-17Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Immer, wenn du im Inneren eines Computers arbeitest, riskierst du das Abgeben einer elektrischen Ladung, die deine Komponenten beschädigen könnte. Du kannst dieses Risiko reduzieren, indem du ein antistatisches Armband trägst oder indem du dich erdest, bevor du im Computer arbeitest. Das Berühren eines Wasserhahns aus Metall wird dich erden. Die meisten Laptops haben nur einen oder zwei Slots für Speichermodule. Es kann sein, dass du deinen bestehenden RAM herausnehmen musst, wenn du eine Aufrüstung vorhast. Du kannst den RAM herausnehmen, indem du die Riegel auf jeder Seite löst, welche den RAM in einem 45 Grad-Winkel herausgeben. Dies ermöglicht es dir, die Module gerade herauszuziehen. Stecke ihn in einem 45 Grad-Winkel ein und drücke ihn dann nach unten, um ihn zu sichern. Achte darauf, dass die Einkerbungen ausgerichtet sind. Wenn du versuchst, den RAM umgekehrt einzubauen, wird er nicht passen. Versuche nicht, den RAM mit Gewalt in seinen Slot zu drücken. Nicht alle Laptops benötigen paarweise RAM-Module. Sieh für Einzelheiten in der Dokumentation deines Laptops nach.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Add-RAM-Step-20Bullet1.jpg\/v4-459px-Add-RAM-Step-20Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Add-RAM-Step-20Bullet1.jpg\/v4-759px-Add-RAM-Step-20Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Wenn du deinen neuen RAM eingebaut hast, schließe und sichere die RAM-Platte. Schalte deinen Computer ein und lasse dein Betriebssystem hochfahren. Es kann sein, dass du aufgrund der Installation deines neuen RAM zum Fortfahren aufgefordert wirst. Wenn dein Computer hier einen ernsthaften Fehler anzeigt, kann es sein, dass der RAM nicht richtig eingebaut wurde oder dass eines deiner neuen Module einen Fehler hat. Lies diese Anleitung für Anweisungen zum Testen deiner RAM-Module. Öffne die Systeminformation deines Computers, um zu überprüfen, dass der RAM richtig eingebaut wurde und genutzt wird. Überprüfe noch einmal, dass die Menge richtig angezeigt wird.  Windows - Öffne das Fenster mit den Systemeigenschaften durch Drücken der Tasten Win und Pause. Überprüfe deinen installierten RAM im Bereich System. Mac - Klicke auf das Apfel-Menü und wähle "Über diesen Mac". Überprüfe deinen installierten RAM im Eintrag Speicher.

english_section_name: Installing Laptop RAM


summary: Installiere die letzte Reihe. Installiere die Kantenschindeln. Trage eine Reihe Tupfen des Asphaltzements auf.

document: Biege die letzte Reihe Schindeln etwas 15 cm über die Kante und nagele sie auf der anderen Seite fest, damit die Schindeln über die Oberseite von der Kante wo die Nägel sichtbar sind hinausragen und keine Nägel mehr zu sehen sind. Biege einzelne Tabs (oder spezielle Schindeln für die Kanten) über die Kante. Beginne an einem Ende und trage eine Reihe von Tupfen des Asphaltzements unter der ersten Schindel auf, um den Tab flach zu  der Reihe zu halten. Nagele dort, wo die nächste Kantenschindel die Nägel etwa 2,5 cm horizontal und vertikal überdeckt. Mit dem überstehenden Asphaltgranulat über dem anderen Ende nagelst du die Schindeln wie vorher an beiden Enden fest. Schneide die genagelte Asphaltkante unter der Kantenziegel ab, wenn du an der anderen Seite angelangt bist. Streiche den Zement um und unter den Rand von der letzten Kantenschinde, wo du den genagelten Streifen abgeschnitten hast. Nagele an den vier Ecken des Endes der Kante.  Trage den Asphaltzement auch über den Nagelköpfen auf, die von der letzten Kantenschindel sichtbar sind, um Wasserschäden zu vermeiden.

english_section_name: Installing Ridge Shingles

summary: Bereite die Tabs vor und lege die erste Reihe. Schneide fünf verschiedene Längen von gestaffelten Schlitzen. Beginne damit, die Reihen zu legen. Stoße eine ganze Schindel gegen die geschnittene Schindel und nagele sie fest. Schneide die letzte Schindel auf die Größe zu, die du brauchst, sobald du das Ende der Reihe erreicht hast.

document: Schneide die Tabs von der Startreihe ( untere Reihe) für ihre spezielle Verwendung in der ersten Reihe an der Dachkante. Du wird deine Schindeln über diese erste Reihe legen. Die Bodenreihe wird deshalb die doppelte Stärke haben.   Anstatt alle drei Tabs abzuschneiden, kannst du die Schindeln von der Startreihe auch herumdrehen, damit die ganze Schindel mit den umgekehrten Tabs unter der ersten Reihe Schindeln  liegt. Bei beiden Methoden legst du die stabile Seite an die Ablaufkante. Schneide 15 cm von der Länge der ersten Schindel ab. Damit vermeidest du, dass sich die Lücken zwischen den Tabs aneinanderreihen und die Asphaltpappe durch die Lücken in der unteren Reihe scheint. Nagele die Schindeln ohne die Tabs fest und trage Asphaltzement mit einer Kittpistole in vielen kleinen Tupfen an der Ablaufkante unter dem Rand auf. Presse dann die Schindeln (ohne Tab) auf die Tupfen von Asphaltzement, wobei du entsprechende Abstände zwischen den Tupfen lässt. Eine fortlaufende Reihe aus Asphalt kann das Kondenswasser oder das, durch den Wind unter das Dach geratene Regenwasser an manchen Stellen sammeln. Um sicherzustellen, dass du die richtige Größe hast, damit du deine Reihen korrekt legen kannst, schneidest du verschiedene Größen von den Schindeln der 3-Tab Version, die du gekauft hast aus. Schneide eine halbe Tab-Breite von dem ersten Tab, um die erste Reihe zu beginnen. Jeder Schnitt ist notwendig, um die Schlitze von den Schindeln in der Reihe um einen halben Tab anzuheben, damit er eine Linie mit den oberen und den unteren Schindeln bildet. Behalte alle Abschnitte und besonders die einzelnen Tabs, um sie an als Kappen an den Schindeln der Kanten zu verwenden. Führe die folgenden Schnitte aus:   Schneide einen halben Tab von der ersten Reihe Schindeln ab. Schneide einen ganzen Tab von der zweiten Reihe Schindeln ab. Schneide einen und einen halben Tab von der dritten Reihe Schindeln ab. Schneide zwei Tabs von der vierten Reihe Schindeln ab. Für die fünfte Reihe schneidest du einen halben Tab von dem letzten Tab ab. Lasse deine sechste Reihe unversehrt. Nagele die "ausgeschnittenen Schindeln" an ihrem Platz etwa 15 cm von der unteren Kante fest. Hämmere einen Nagel etwa 5 cm von jeder Kante in die Schindeln und nagele einen dritten Nagel etwa 2,5 cm über jedem Schnitt durch die Schindel.  Die nächsten Schindeln darüber sollten die Nägel etwa 2,5 cm vertikal bedecken. Horizontal werden die Nägel am Ende etwa um die Hälfte von dem Tab der darüberliegenden Schindel verdeckt. Achte darauf, dass diese Nägel die obere Kante von jeder Reihe Schindeln direkt darunter halten. Wiederhole dieses Basismuster, wobei du die Schindeln auf der Dachfläche abwechselst und in Richtung der rechten Seite arbeitest. Benutze die Kreidelinie, um die Schindeln in einer horizontalen Linie gerade zu halten.  Benutze vier Nägel pro Schindel und sechs Nägel auf der gefährdeten Dachseite, die dem Wind zugewandt ist, um eine windsichere Befestigung zu erreichen. Manche lokalen Bauvorschriften schreiben sechs Nägel an allen Seiten vor. Du kannst, wenn du willst, die überstehende Kante von dem Dach lassen und sie schneiden, wenn alles genagelt ist. Fahre mit diesem Prozess bis zu der fünften Reihe fort und beginne dann wieder mit den gleichen Verfahren, wie in der ersten Reihe. Beginne mit einer ganzen Schindel und einer Linie aus Kreide. Wiederhole den ganzen Weg bis zu der Kante.  Wenn du ein Walmdach hast, lässt du etwa die Breite von einem Tab auf der nächsten Sektion von dem Walm überstehen, um die Verbindung an dieser Stelle zu stärken.

english_section_name: Installing Three-Tab Shingles


summary: Öffne Facebook. Tippe in das Suchfeld oben auf dem Bildschirm. Tippe enge Freunde ein und tippe auf die Suchen-Taste. Wähle Enge Freunde. Wähle den Freund, den du aus der Liste entfernen möchtest. Tippe unter dem Namen der Person in ihrem Profil auf Freunde. Tippe auf Freundeslisten bearbeiten. Tippe auf Enge Freunde. Tippe oben rechts auf Fertig.

document: Das Icon der App ist blau und zeigt ein weißes "f", du findest es auf dem Homescreen. Wenn du nicht eingeloggt bist, tippe deine Zugangsdaten ein und tippe dann auf Anmelden.  Die Suchen-Taste ist die Taste mit der Lupe auf deiner Tastatur. Dies ist die erste Option in den Suchergebnissen. Achte darauf, dass du diese erste Option wählst, anstelle von "Enge Freunde-Liste" oder etwas in der Art. Dies öffnet sein Profil.  Wenn diese Person in deiner Liste mit den engen Freunden ist, siehst du neben dem Namen der Liste ein blaues Häkchen. Dies entfernt das blaue Häkchen am Namen der Liste. Du hast deinen Freund jetzt aus der Liste der engen Freunde entfernt.

english_section_name: Removing a Friend

summary: Öffne Facebook. Tippe rechts unten auf ☰. Scrolle nach unten und tippe auf Freunde. Wähle den Freund aus, den du in die Liste deiner engen Freunde mit aufnehmen möchtest. Tippe unter dem Namen der Person in ihrem Profil auf Freunde. Tippe auf Freundesliste bearbeiten. Wähle Enge Freunde. Tippe auf Fertig.

document: Das Icon der App ist blau und zeigt ein weißes "f", du findest es auf dem Homescreen. Wenn du nicht eingeloggt bist, tippe deine Zugangsdaten ein und tippe dann auf Anmelden.   Dies öffnet das Profil dieses Benutzers.   Ein blaues Häkchen wird neben dem Namen der Liste angezeigt. Dein Freund wurde jetzt in deine Enge Freunde-Liste aufgenommen.

english_section_name: Adding a Friend


summary: Überprüfe den Kalender, wenn du eine Frau mit monatlicher Periode bist. Gehe zum Arzt, wenn du davon überzeugt bist, dass deine Wassereinlagerungen nicht hormonell bedingt sind. Gehe sofort zu einem Arzt, wenn du zusätzlich zu den Wassereinlagerung noch unter einem der folgenden Symptome leidest: Führe ein Ernährungstagebuch.

document: Wassereinlagerung sind ein klassisches Prämenstruelles Symptom (PMS). Hormonelle Veränderungen, die mit deinem Menstruationszyklus im Zusammenhang stehen, können Wassereinlagerung verursachen. Bei den meisten Frauen tritt das aufgeblähte Gefühl eine bis zwei Wochen vor dem Beginn ihrer Periode auf. Wassereinlagerungen sind aus demselben Grund auch ein weitverbreitetes Problem in der Schwangerschaft und während der Menopause. Hormonelle Veränderungen, die während diesen langen Übergangsphasen auftreten, können überschüssige Flüssigkeiten verursachen, die durchgehend, zyklisch oder unregelmäßig auftreten können. Dein Arzt wird eine Reihe von Tests durchführen, wie z.B. einen Blut- oder Urintest, je nach Art deiner Symptome. Dadurch wird die Gesundheit von Herz, Nieren, Leber, Blutkreislaufs, Lymphgefäße und Schilddrüsen überprüft. Er oder sie wird dir vielleicht auch Fragen über Symptome von Arthritis oder einer Allergie stellen, beides können in manchen Fällen die Ursache von Wassereinlagerung sein. Geschwollene Füße, Beine oder Knöchel, Schwellungen im Unterleib, chronischer Husten oder extreme Müdigkeit.  Wassereinlagerungen, die mit dem Herz im Zusammenhang stehen, gehen auf eine Veränderung des Blutdrucks zurück. In diesen Fällen schwellen typischerweise die Beine, Füße oder Knöchel an. Es kommt auch zu Flüssigkeitsansammlungen in der Lunge, wodurch der Patient unter einem chronischen Husten leidet. Ein Arzt kann einen Bluttest, ein Röntgenbild der Brust oder ein Elektrokardiogramm (EKG) anordnen, sollten die Wassereinlagerungen ein Symptom einer Herzerkrankung sein. Ein Urintest kann feststellen, ob du Proteine durch die Nieren verlierst und deine Wassereinlagerungen ein Anzeichen für eine ernsthaftere Nierenerkrankung sind. Ein körperlicher Belastungstest und/oder Bluttest kann bestimmen, ob du ein Problem mit deiner Leber hast. Auch bei einer ernsteren Lebererkrankung kann es zu Schwellungen in den Füßen, Beinen, Knöcheln und dem Unterleib kommen. Das ist oftmals sogar das erste Anzeichen einer Lebererkrankung. Schlussendlich kann ein Bluttest auch feststellen, ob deine Wassereinlagerungen ein Anzeichen für ein Problem bei deiner Blutkreislauf (undichte Kapillaren), eine Verstopfung der Lymphgefäße oder eine Erkrankung der Schilddrüse (Schilddrüsenunterfunktion) darstellen. Achte darauf, was du in den Tagen vor den Wassereinlagerungen gegessen hast. Es kann ein paar Tage dauern, bis dein Körper wieder übermäßige Flüssigkeiten angesammelt hat, nachdem du sehr salziges Essen zu dir genommen hast.  Nahrungsunverträglichkeiten und/oder falsche Ernährung kann zu Wassereinlagerungen führen. Wenn du sensibel auf bestimmte Nahrungsmittel reagierst, sie aber trotzdem zu dir nimmst, oder dich allgemein ungesund ernährst, wird sich das in deinem Ernährungstagebuch zeigen. Du kannst dann die notwendigen Schritte unternehmen, um deine Ernährung anzupassen. Eine sehr hohe Salzeinnahme und Dehydration sind die Hauptursachen für Wassereinlagerungen. Wie du hydriert bleiben und dich ausgewogener ernähren kannst, besprechen wir im nächsten Abschnitt, „Die Wassereinlagerungen mit der entsprechenden Ernährung bekämpfen“.

english_section_name: Identifying the Cause(s) of Water Retention

summary: Versuche täglich 20 Minuten Sport zu machen. Lege deine Füße und Beine hoch. Lege besonders Wert auf die Einhaltung der Ernährung, Flüssigkeitszunahme und Anpassung deines Lebensstils, wenn du eine Frau bist, die unter Prämenstruellen Symptomen leidet.

document: Sport ist ein notwendiger Teil eines gesunden Lebensstils und hat sich auch als hilfreich bei der Kontrolle von Wassereinlagerungen bewiesen.  Gehe Spazieren oder mit Freunden oder der Familie Wandern. Gehe Fahrradfahren, Schwimmen oder Joggen. Schnappe dir einen Basketball oder Fußball und spiele eine Runde. Wenn du nahe genug dran wohnst, nimm das Fahrrad zur Arbeit oder für Besorgungen, oder gehe sogar zu Fuß, anstatt mit dem Auto zu fahren. Du hilfst dadurch auch der Umwelt. Achte aber darauf, dass du immer einen Helm trägst und dich an die Verkehrsregeln hältst, wenn du mit dem Fahrrad unterwegs bist. Wenn du dein Haus aufräumen musst, lege Musik auf und tanze mit. Du wirst überrascht sein, wie viele Möglichkeiten es gibt, sich sportlich zu betätigen! Wenn du zu viele Stunden am Stück stehst oder den ganzen Tag mit deinen Füßen auf dem Boden sitzt, kann dir Flüssigkeit in die Füße und Beine laufen, wodurch sie anschwellen.  Wenn du dich ausruhst oder eine Pause machst, lege deine Füße beim Hinlegen oder Sitzen hoch. Wenn du dich hinlegst, lege deine Füße mindestens 30 Zentimeter über die Höhe deines Herzens. Du kannst sie dafür z.B. auf einen Stapel Kissen oder Decken legen. Frauen, die unter den Symptomen von PMS leiden, verzehren sich oft nach zusätzlichem Salz oder Zucker. Versuche diesen Versuchungen nicht nachzugeben, gerade dann, wenn du ein bis zwei Wochen vor deiner Periode unter schweren Krämpfen oder einem aufgeblähten Gefühl leidest. Regelmäßige sportliche Betätigung soll die Symptome von PMS zusätzlich lindern. Wenn du all den Vorschlägen zu deiner Ernährung und deinem Lebensstil folgst und trotzdem unter monatlichen Krämpfen und einem aufgeblähten Gefühl leidest, besprich dieses Thema mit deiner Gynäkologin oder deinem Gynäkologen. Du hast vielleicht einen anderen Nährstoffmangel oder ein anderes gynäkologisches Problem, bei dem dein Arzt dir helfen kann.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Sorge für ausreichend Flüssigkeit. Halte dich mit Salz in deinem Essen zurück. Halte dich an eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die aus vielen Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und anderen Lebensmitteln besteht, die hoch an Ballaststoffen sind. Lies dir die Zutatenliste bei verarbeiteten Lebensmitteln oder Getränken durch, bevor du sie kaufst. Nimm dir Zeit zum Kochen.

document: Acht Gläser pro Tag sind die allgemeine Richtlinie – das ist in etwa so viel, dass die meisten Menschen nicht mehr durstig sind und einen klaren oder leicht gelblichen Urin haben. Aktivere Menschen müssen mehr zu sich nehmen. Jede Flüssigkeit zählt, wobei aber einige weniger gesund sind als Wasser. Wenn du Wasser bei dir behältst, solltest du darüber nachdenken, ob du deinen Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgst; sollte dein Körper unter Dehydration leiden, wird er als Überlebensmechanismus Wasser bei sich behalten.  Trinke viel Wasser, Fruchtsäfte, Kräutertees und andere, nicht-koffeinhaltige Getränke, um deine Nieren dabei zu unterstützen, überschüssige Flüssigkeit nach draußen zu spülen. Vermeide Koffein und Alkohol, da beides deine Dehydration noch verstärkt. Vermeide zu viele zuckerhaltige Getränke oder Getränke mit einem hohen Glucose-Fructose-Sirup-Anteil (Limonade, Fruchtsaft-Cocktails), da diese einfach ungesund sind und zu Gewichtszunahme führen können. Eine sehr salzhaltige Ernährung ist der Grund Nummer Eins für überschüssiges Wassergewicht.  Vermeide verarbeitetes Essen, Wurstwaren, salzige Snacks und andere Nahrungsmittel, die einen hohen Natriumgehalt haben. Gib am Tisch nicht noch zusätzliches Salz auf gekochtes Essen. Vermeide Nahrungsmittel wie Kartoffelchips und gesalzene Erdnüsse. Bereite dein Essen aus frischem Gemüse und Früchten (nicht aus der Dose), Körnern, fettarmen Protein und Niedrigfett-Milchprodukten zu. Achte darauf, wie viel Salz du beim Kochen verwendest; gib nicht mehr Salz hinzu, als das Rezept es verlangt, oder verwende spezielle natriumarme Kochbücher oder Internetrezepte. Es werden sechs Portionen Getreideprodukte (die Hälfte davon Vollkorn – überprüfe die Beschriftung) pro Tag empfohlen. Eine Portion entspricht einer Scheibe Brot, einer halben Tasse (etwa ein halber Baseball) gekochtem Reis, Nudeln oder Zerealien. Es werden vier Portionen Gemüse pro Tag empfohlen. Jede von unterschiedlicher Farbe und Art (wenn du z.B. vor allem Kartoffeln und Mais als Gemüse isst, solltest du das ändern). Eine Portion entspricht einem rohen Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Kopfsalat – von der Größe einer kleinen Faust), einer halben Tasse rohem Reis oder gekochtem Gemüse oder einer halben Tasse Gemüsesaft. Sei vorsichtig, was zugesetztes Natrium in einigen Gemüsesäften betrifft. Es werden vier Portionen Obst pro Tag empfohlen. Iss auch hier verschiedene Sorten mit verschiedenen Farben. Eine Portion entspricht einer mittelgroßen Frucht (etwa von der Größe eines Baseballs), einem Viertel einer getrockneten Frucht oder einer halben Tasse tiefgefrorenen Früchte, Früchten in Dosen oder Fruchtsaft. Achte auf zugesetzten Zucker in Dosenfrüchten oder Fruchtsäften und versuche diesen zu vermeiden. Vermeide Zutaten wie MNG (Mononatriumglutamat), Natriumnitrate und -nitrite, Butylhydroxanisol (BHA), Natrium- und Kaliumbenzoat, künstliche Süßmacher (Aspartam, Saccharin, Sucralose), Maissirup, Palmöl und Lebensmittelfarben (Rot, Blau, Grün, Gelb). Sich daran zu halten, kann sehr schwer sein. Es gibt aber z.B. unzählige ungesunde, versteckte Zusatzstoffe in:  Tiefkühlprodukten (Hühnchen Nuggets, Pommes, Fertiggerichte), Dosenprodukten (Bohnen, Fleisch, Gemüse, Früchte), Verpackten Lebensmitteln (Reis und Nudelbeilagen) Kinderfrühstücksflocken und Beliebten Getränken (natürlich in Limonaden, aber auch in Tees, Säften und Wasser mit Geschmack). Die Zeit für das Kochen mit frischen Zutaten zu finden und sich von schnellen, verarbeitetem Essen abzuwenden, kann schwierig sein, macht aber einen riesigen Unterschied für deine Gesundheit.  Binde deine Familie mit ein und schaut euch gemeinsam nach Rezepte um. Macht das Kochen zu einer angenehmen Aktivität, auf die sich jeder freut. Wenn du bestimmte verarbeitete Lebensmittel für ein Rezept benötigst, versuche sie anzupassen, indem du z.B. das Salz von Dosenbohnen abwäschst, bevor du sie in dein Essen gibst.

english_section_name: Reducing Water Retention With Diet

summary: Folge dem Rat deines Arztes und allen Anweisungen auf verschreibungspflichtigen Medikamente, solltest du unter einem diagnostizierten Gesundheitsproblem leiden, das deine Wassereinlagerungen verursacht. Sprich mit deinem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungen, sollten deiner Ernährung bestimmte Nährstoffe - aufgrund von Nahrungsmittelunverträglichkeiten - fehlen. Besprich die Einnahme eines natürlichen Diuretikum (harntreibendes Mittel) mit deinem Arzt. Besprich die Einnahme eines rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen, chemischen Diuretikum mit deinem Arzt.

document: Achte darauf, dass du alle Gesundheitsveränderungen sofort berichtest, wenn du unter einer ernsthafteren Erkrankung leidest, die eine regelmäßige Überwachung durch einen Arzt benötigt. Ein Mangel an Proteinen, Kalzium, Magnesium oder den Vitaminen B1, B5 und B6 kann zu Problemen mit Wassereinlagerungen führen. Dein Arzt oder ein anderer Ernährungsspezialist kann dir bei der Bestimmung der Nährstoffe helfen, die du in deiner täglichen Ernährung vernachlässigst. Lege ihm dafür ein Ernährungstagebuch vor oder fasse allgemein deine Ernährung für ihn zusammen. Einige natürliche Zusatzstoffe bewirken einen erhöhten Ausstoß der Niere, wodurch die Wassereinlagerungen kontrolliert werden können.  Löwenzahn hat keine schädlichen Nebeneffekte und kann unbegrenzt angewendet werden. Gib zehn bis zwanzig Tropfen einer Löwenzahntinktur in deinen Salat oder andere Gerichte. Dong Quai (chinesische Engelwurz) wird am besten in Kräutertees hinzugegeben und, aufgrund seines leichten beruhigenden Effekts, vor dem Zubettgehen eingenommen. Einige Tees werden bereits mit Dong Quai verkauft, oder du erwirbst es als Öl oder in Tropfenform und gibst es in deinen Lieblingstee. Zusätzlich zu seinem harntreibenden Effekt, soll Dong Quai auch den Wachstum von Bakterien hemmen. Ätherische Öle, die über Verdampfer, das Gurgeln, Bäder und Massagen angewandt werden, können auch im Kampf gegen Wassereinlagerungen helfen. Lavendel, Rosmarin, Geranie und Zypresse sollten alle zu guten Ergebnissen führen. „Schleifendiuretika“ wie Lasix® sind dabei am verbreitetsten. Sie verhindern die Wiederaufnahme von Natrium in den Blutfluss, wodurch mehr Wasser durch das Urin ausgeschieden wird. Diese Art Diuretika ist vor allem für Patienten hilfreich, die unter Nierenfunktionsstörungen, Leberzirrhose oder einer Herzerkrankung leiden. Während einige die Vorräte des Körpers an Kalium erschöpfen und so an Osteoporose teilhaben können, enthalten andere ein zusätzliches Kalium-Ergänzungsmittel (Lasix®K). Andere Typen von chemischen Diuretika sind z.B. Thiaziddiuretika, welche einen ähnlichen Effet wie Schleifendiuretika haben und Kaliumsparende Diuretika, wie z.B. Spironolacton, die nur die Absorption von Natrium und nicht von Kalium verhindern. Manche verschreibungspflichtige und rezeptfreien Medikamente interagieren mit Diuretika oder wirken ihnen entgegen. Sprich mit deinem Arzt und stelle sicher, dass das Diuretikum keine negative Effekt auf andere Medikamente hat, die du einnimmst.

english_section_name: Seeking Medical Options


summary: Konzentriere dich auf das Positive. Hilf anderen. Tägliche Affirmation. Erkenne den Unterschied zwischen Meinungen und Fakten. Schätze deine Einzigartigkeit. Umgib dich mit positiven Menschen, die dich unterstützen. Geh zu einem Therapeuten oder Psychologen.

document: Anstatt Zeit mit Schuldgefühlen zu verschwenden, weil du deine Erwartungen oder die anderer nicht erfüllst, konzentriere dich auf deine Leistungen und Erfolge. Dann wirst du sehen, dass es viele Dinge gibt, auf die du stolz sein kannst und dass du wertvoll für die Welt und für dich selbst bist.  Du könntest deine Erfolge, deine positiven Eigenschaften oder Dinge, die du an dir magst oder wie du anderen geholfen hast, aufschreiben. Schreibe entweder alles frei auf oder in einer Liste mit verschiedenen Kategorien. Betrachte das als eine Übung, die nie endet: Vervollständige die Liste, wenn du neue Dinge getan hast, z.B. deinen Schuldabschluss, wenn du einen Welpen gerettet oder einen Preis gewonnen hast. Achte auch auf Dinge, bei denen du mit dir selbst glücklich bist. Vielleicht magst du dein Lächeln oder den Fakt, dass du zielorientiert bist.  Kehre zu deiner Liste zurück, sobald du Zweifel oder das Gefühl hast, dass du dir nicht gerecht wirst. Wenn du dir all die Dinge in Erinnerung rufst, die du erreicht hast und erreichen wirst, dann baust du ein positiveres Selbstbild auf. Es gibt wichtige Forschungsergebnisse, die darauf hinweisen, dass Menschen ein höheres Selbstwertgefühl haben, wenn sie anderen helfen oder ehrenamtlich arbeiten. Es scheint unlogisch, dass es Menschen besser geht, wenn sie anderen helfen. Die Forschung zeigt aber, dass die Verbindung zu anderen Menschen die positiven Gedanken des Helfers verstärkt.  Dazu kommt, dass es uns glücklicher macht, wenn wir anderen helfen. Außerdem veränderst du das Leben eines anderen Menschen zum Besseren. Das heißt, nicht nur du wirst glücklicher, sondern auch ein anderer Mensch. Es gibt so viele Möglichkeiten, sich um andere zu kümmern und die Welt zu verändern. Du könntest ehrenamtlich in einer Suppenküche oder einem Obdachlosenheim arbeiten. Biete an, im Sommer eine Sportmannschaft für Kinder zu betreuen. Wenn eine Freundin Hilfe benötigt, unterstütze sie dabei, ein paar Mahlzeiten zum Einfrieren zu kochen oder arbeite freiwillig im örtlichen Tierheim. Eine Affirmation ist eine positive Aussage, die dich ermutigen und selbstbewusster machen soll. Wenn du dir jeden einzelnen Tag eine Affirmation gönnst, dann stellst du deinen Selbstwert wieder her und erhöhst das Mitgefühl für dich selbst. Letztendlich würdest du einen Freund wahrscheinlich nicht so behandeln wie dich selbst. Du würdest ihm stattdessen Mitgefühl zeigen, wenn er Schuld- oder Schamgefühle ausdrücken würde. Tue dasselbe für dich. Nimm dir jeden Tag Zeit, um Affirmationen laut, schriftlich oder in Gedanken zu äußern. Dazu zählen:  "Ich bin ein guter Mensch. Ich verdiene das Beste, auch wenn ich in der Vergangenheit ein paar fragliche Dinge getan habe." "Ich habe der Welt viel zu bieten. Ich bin es wert, von mir selbst und anderen geschätzt zu werden." Vielen Menschen fällt es schwer, zwischen Meinungen und Fakten zu trennen. Ein Fakt ist ein wahrer Zustand, der unbestreitbar ist. Während eine Meinung etwas ist, von dem man glaubt, dass sie auf Fakten beruht – es handelt sich aber nicht an sich um einen Fakt.  Zum Beispiel: „Ich bin 17 Jahre alt“ ist ein Fakt. Du wurdest vor 17 Jahren geboren und deine Geburtsurkunde beweist das. Daran ist nicht zu rütteln. Wohingegen: „Ich bin dumm für mein Alter.“ eine Meinung ist, selbst wenn du glaubst, dass es Beweise dafür gibt (z.B. dass du keinen Führerschein oder keinen Job hast). Wenn du gründlicher über diese Meinung nachdenkst, dann kannst du sie kritischer bewerten. Vielleicht arbeiten deine Eltern zwar viel, können sich die Kosten  für den Führerschein aber nicht leisten und du kannst ihn auch nicht bezahlen. Und möglicherweise hast du keinen Job, weil du nach der Schule auf deine kleinen Geschwister aufpassen musst. Wenn du sorgfältiger über deine Meinungen nachdenkst, dann stellst du wahrscheinlich fest, dass du sie neu bewerten kannst, wenn du mehr auf die Details achtest. Wenn du dich mit anderen vergleichst, dann betrügst du dich um deine Einzigartigkeit. Denke daran, dass du ein einzigartiges Individuum bist und der Welt viel zu bieten hast. Lass die Schuldgefühle hinter dir und erstrahle so, wie du es verdient hast.  Betone deine Individualität und die besonderen Dinge, die dich ausmachen. Verstecke dich nicht hinter dem Schleier sozialer Konformität. Vielleicht kombinierst du schräge Klamotten und Muster, vielleicht magst du Europop. Vielleicht bist du handwerklich besonders begabt. Schätze die Aspekte, die dich ausmachen und verstecke sie nicht. Du wirst vielleicht staunen (und beeindruckt sein), welche Innovationen aus deinen besonderen Fähigkeiten und Gedanken entstehen können. Alan Turing, Steve Jobs und Thomas Edison waren alle Individuen, deren Einzigartigkeit zu ihren außergewöhnlichen Entdeckungen und Erfindungen beigetragen hat. Nirgendwo steht geschrieben, dass du wie jeder andere aussehen MUSST, dieselben Hobbys oder dasselbe Lebensziel haben musst. Nicht jeder muss z.B. den aktuellen Mode- oder Musiktrends folgen, sich mit 30 niederlassen, heiraten und Kinder bekommen. Mach das, was für dich am besten ist und mit dem du dich wohlfühlst. Denke daran, dass die einzige Person, der es mit dir gut gehen muss, du selbst bist. Du musst mit dir selbst leben. Folge deshalb deinem eigenen Rhythmus und nicht dem anderer. Fast alle Menschen profitieren von sozialer und emotionaler Unterstützung, sei es von der Familie, Freunden, Kollegen oder anderen Menschen aus deinem sozialen Netzwerk. Es ist hilfreich, mit anderen über deine Probleme und Sorgen zu reden und über Lösungen nachzudenken. Interessanterweise versetzen uns soziale Kontakte eher in die Lage, unsere eigenen Probleme zu bewältigen, da sie unser Selbstwertgefühl stärken.  Studien haben immer wieder einen Zusammenhang zwischen sozialer Unterstützung und Selbstwert gezeigt: Menschen, die glauben, dass sie soziale Unterstützung bekommen, haben mehr Selbstachtung und Selbstwert. Wenn du dich also von deinen Mitmenschen unterstützt fühlst, dann fühlst du dich besser und bist eher in der Lage, mit negativen Gefühlen und Stress umzugehen.  Es gibt keine festen Regeln, wenn es um soziale Unterstützung geht. Einige Menschen brauchen nur ein paar enge Freunde, an die sie sich wenden können – während andere einen größeren Kreis brauchen und sich Unterstützung unter Nachbarn, in der Kirche oder einer Glaubensgemeinschaft suchen.  Suche dir Menschen, denen du vertraust und die sich an einen persönlichen Vertraulichkeitscode halten. Denke daran, dass du dich nicht auf Menschen verlassen solltest, die dafür sorgen, dass du dich schlecht fühlst – selbst, wenn diese Menschen es nicht beabsichtigen.  Heutzutage gibt es auch neue Formen sozialer Unterstützung. Wenn dir persönliche Kontakte schwerfallen, dann kannst du auch mit Familienmitgliedern und Freunden online in Verbindung bleiben oder über soziale Medien, Videochats oder E-Mails neue Leute kennenlernen. Wenn du Probleme damit hast, dein Selbstwertgefühl zu verbessern und/oder glaubst, dass Schuldgefühle deinen Alltag psychisch oder physisch beeinträchtigen, dann solltest du dich an einen Therapeuten, Psychologen oder einen anderen Experten für psychische Erkrankungen wenden.  In vielen Fällen kann ein Therapeut dir helfen, nützliche Strategien zu entwickeln, um dein Selbstbild zu verbessern. Denke daran, dass Menschen manchmal nicht in der Lage sind, sich selbst zu helfen. Dazu kommt, dass Therapien entscheidend dazu beitragen können, das Selbstwertgefühl und die Lebensqualität zu steigern.  Zusätzlich kann ein Therapeut dir helfen, andere psychische Probleme zu bewältigen, die Ursache oder Folge deiner Schuldgefühle oder deines geringen Selbstwertgefühls sind. Dazu zählen Depressionen und Angstzustände. Du solltest wissen, dass es ein Zeichen von Stärke ist, sich Hilfe zu suchen und kein persönliches Versagen oder Schwäche.

english_section_name: Building Self-Esteem

summary: Höre auf, nach Perfektion zu streben. Höre auf, dir das Hirn zu zermartern. Zeige dir Mitgefühl. Konzentriere dich nicht ausschließlich auf die Vergangenheit. Bleib flexibel. Lass dich nicht länger von anderen beeinflussen. Kultiviere Achtsamkeit. Akzeptiere.

document: Es ist unrealistisch, in jedem Lebensbereich perfekt sein zu wollen. Dadurch bekommen wir nur ein geringes Selbstwertgefühl und Schuldgefühle, wenn wir unsere Erwartungen nicht erfüllen. Perfektion ist eine soziale Konstruktion, die von den Medien und der Gesellschaft produziert wird. Sie suggerieren, dass wir perfekt aussehen, agieren und handeln können, wenn wir uns auf eine gewisse Art verhalten. Das entspricht aber nicht der Realität.  Wir alle haben dank der Gesellschaft und der Medien eine Idee davon, was wir tun „sollten“ und wer wir sein „sollten“. Diese Vorstellungen musst du wirklich loslassen. Halte dich nicht länger am Wort „sollten“ fest. „Sollte“-Aussagen suggerieren, dass du bestimmte Dinge tun oder denken solltest und wenn du das nicht tust, dass etwas mit dir nicht stimmt.  Wenn du an den unerreichbar hohen Standards festhältst, die du nie erreichen kannst, dann sorgst du nur für einen Teufelskreis aus Schuldgefühlen und geringem Selbstwert. Ständig über negative Gefühle nachzudenken, kann zu unangemessen viel Scham und Selbsthass führen. Studien haben sogar gezeigt, dass unaufhörliches Nachdenken über Schuldgefühle zu Depressionen, Sozialphobien und Bluthochdruck führen kann.  Generell zermartern sich Menschen eher das Gehirn in Zusammenhang mit etwas, das ihnen in einem sozialen Kontext, z.B. bei einer öffentlichen Präsentation, passiert ist. Meist geht es weniger um eine private Erfahrung, z.B. einen Streit mit dem Partner. Das liegt teilweise daran, dass wir stark von der Meinung anderer abhängen. Wir machen uns besonders Sorgen, dass wir uns selbst vor anderen blamieren oder beschämen. Deshalb halten wir daran fest, uns selbst zu schämen und negativ zu denken.  Erinnere dich daran, dass man keine Probleme löst oder keine Situation verbessert, wenn man ständig darüber nachdenkt. Meist macht es die Dinge nur schlimmer. Wenn bei dir die Gefahr besteht, dass du dir zu viele Gedanken machst, fördere Mitgefühl und Freundlichkeit zu dir selbst und werde dein eigener Freund. Anstatt mit dir zu schimpfen und dir ständig negative Sachen zu sagen (z.B.: „Ich bin dumm und wertlos.“), behandle dich wie einen Freund oder anderen geliebten Menschen. Das erfordert eine sorgfältige Betrachtung deines Verhaltens und die Fähigkeit, Abstand zu nehmen und zu realisieren, dass du einem Freund dieses selbstzerstörerische Denken nicht gestatten würdest. Studien haben gezeigt, das Mitgefühl mit sich selbst viele Vorteile bring. Dazu zählen u.a. geistiges Wohlbefinden, mehr Zufriedenheit im Leben und verminderte Selbstkritik.  Schreibe Tagebuch. Wenn du beginnst, dir das Hirn zu zermartern, schreibe besser einen mitfühlenden Text an dich selbst, damit du dir deiner Gefühle bewusst wirst und erkennst, dass du auch nur ein Mensch bist, der Liebe und Unterstützung verdient. Schon zehn Minuten, in denen du so Mitgefühl mit dir selbst ausdrückst, kann zu positiven Veränderungen führen.  Überlege dir ein Mantra oder eine Gewohnheit, die du benutzen kannst, wenn die Gedankenspirale wieder einsetzt. Lege dir z.B. die Hand aufs Herz und sage: „Möge ich sicher sein und freundlich zu mir selbst. Mögen sich Geist und Herz entspannen.“ So drückst du aus, dass du dir wirklich wichtig bist und dich um dich kümmerst. Die meisten Menschen werden in der Gegenwart von Schuldgefühlen gelähmt. Sie machen sie ängstlich, besorgt, depressiv und führen zu geringem Selbstwert. Es ist jedoch wichtig, die Vergangenheit Vergangenheit sein zu lassen. Du kannst sie weder verändern noch ungeschehen machen. Du kannst aber bestimmen, wie die Vergangenheit deine Gegenwart und deine Zukunft beeinflusst. Gib deine Schuldgefühle auf und strebe nach einem besseren Leben.  Veränderungen und Transformationen sind immer möglich. Das ist eines der schönen Dinge am Menschsein. Du bist nicht bis in die Ewigkeit an deine Vergangenheit gebunden. Denke daran, dass es im Leben um langfristige Dinge geht und dass es dir immer gelingen kann, harte Zeiten zu überwinden. Du solltest auf deine Erfahrungen nicht mit „Alles-oder-Nichts“-Gedanken reagieren oder sie verurteilen. Dieses Denken führt nur zu Spannungen zwischen den Erwartungen, die wir an uns haben, und dem, was wirklich möglich ist. Vieles im Leben ist nicht schwarz oder weiß, sondern grau. Sei dir im Klaren darüber, dass es keine wirklichen „Lebensregeln“ gibt und dass Menschen unterschiedlich handeln und denken. Jeder wandelt seine „Regeln“ aufgrund des eigenen Lebens ab. Sei offener, großzügiger und flexibler, was die Welt angeht und halte dich gegenüber anderen mit Beurteilungen zurück. Wenn wir eine offenere Einstellung dazu haben, wie wir die Gesellschaft und die Menschen darin sehen, dann strahlt das auf uns zurück und verändert unsere Sicht auf uns selbst. Mit der Zeit bist du wahrscheinlich in der Lage, die strengen Bewertungen zu lockern, die zu geringem Selbstwertgefühl und Schuldgefühlen geführt haben. Wenn du negative Gedanken im Kopf hast, dann gibt es in deinem Umfeld möglicherweise Menschen, die diese negativen Botschaften über dich befördern – selbst enge Freunde und Familienmitglieder. Wenn du deine Schuldgefühle loswerden und dich weiterentwickeln willst, dann solltest du möglichst wenig Kontakt zu negativen Menschen haben, die dich eher runterziehen als aufbauen. Betrachte diese negativen Bemerkungen als 5-kg-Gewichte. Sie ziehen dich herunter und machen es schwieriger, dich selbst wieder aufzurichten. Befreie dich von dieser Bürde und denke daran, dass andere Menschen nicht bestimmen, wer du als Mensch bist. Nur du kannst bestimmen, wer du bist. Studien haben gezeigt, dass Therapien, die auf Achtsamkeit beruhigen, zu mehr Selbstakzeptanz und weniger Schuldgefühlen führen. Achtsamkeit ist eine Technik, bei der du lernst, deine Gefühle ohne starke Emotionen zu betrachten. Mit anderen Worten: Du öffnest dich Erfahrungen auf nicht-reaktive Weise, anstatt zu versuchen, sie ganz zu vermeiden.  Beim Prinzip der Achtsamkeit musst du deine Schuldgefühle anerkennen und sie durchleben, bevor du sie ablegst. Achtsamkeit ist nicht einfach, denn du musst dir deiner negativen Selbstgespräche bewusst werden, die oft mit Scham, Selbstbezichtigung und Vergleichen mit anderen usw. verbunden sind. Es geht darum, die Schuldgefühle zu erkennen und anzunehmen, ohne dich darin zu verfangen. Du darfst den aufkommenden Gefühlen keine Macht geben.  Suche dir einen ruhigen Ort, um Achtsamkeit zu praktizieren. Setze dich entspannt hin und konzentriere dich auf deine Atmung. Zähle die Atemzüge beim Ein- und Ausatmen. Unvermeidlicherweise werden deine Gedanken abschweifen. Ärgere dich nicht, wenn das passiert, achte aber auf deine Gefühle. Verurteile dich nicht, sei dir deiner Gedanken nur bewusst. Lenke deine Aufmerksamkeit zurück auf deine Atmung, denn das ist die eigentliche Arbeit bei der Achtsamkeit.  Indem du deine Gedanken anerkennst, aber umlenkst und dafür sorgst, dass sie sich nicht breit machen, lernst du, mit negativen Gedanken klarzukommen, ohne sie zu verändern. Mit anderen Worten: Du veränderst dein Verhältnis zu deinen Gedanken und Gefühlen. Einige Menschen stellen fest, dass sich dadurch auch der Inhalt ihrer Gedanken und ihre Gefühle zum Besseren verändern. Akzeptiere die Dinge, die du an dir nicht ändern kannst. Du bist, wer du bist und das ist in Ordnung. Studien haben gezeigt, dass Akzeptanz einem Individuum helfen kann, den Teufelskreis aus Schuldgefühlen zu durchbrechen und bessere Wege zu finden, sein Leben zu führen.  Du musst akzeptieren, dass du die Vergangenheit nicht ändern und nicht in der Zeit zurückgehen kannst. Du musst dich so akzeptieren, wie du heute bist. Und das sofort. Akzeptanz heißt auch anzuerkennen, dass es schwierig ist, schmerzvolle Gefühle im gegenwärtigen Augenblick anzuerkennen und sich darüber im Klaren zu sein. Sage z.B.: „Ich weiß, dass es mir im Moment schlecht geht. Ich kann das aber akzeptieren, denn ich weiß, dass Gefühle kommen und gehen. Ich kann daran arbeiten, meine Gefühle zu verarbeiten.“

english_section_name: Letting Go of Shame


summary: Benutze einen alten Klebestift. Genieße deine selbstgemachte Klebemasse.

document: Der Kleber muss schon zu trocken zum normalen Verstreichen sein. Wenn du willst kannst du einen ganz neuen Klebestift benutzen. Lass ihn einfach ein paar Tage ohne Kappe stehen, damit er austrocknet und klebriger wird.  Versuch das nicht mit einem normalen Klebestift den man noch verstreichen kann. Die Klebepads werden zu klebrig und könnten deine Bilder an die Wand kleben anstatt sie nur wie mit richtigen Klebepads vorübergehend zu befestigen. Um den Klebestift schnell zu trocknen, entferne die Plastikverpackung und lege ihn in einen ofenfesten Behälter. Backe den Klebestift mit sehr geringer Temperatur für ungefähr eine Stunde, bis er so trocken ist, dass er sich beim anfassen nicht mehr klebrig anfühlt. Sei vorsichtig mit dem heißen Geschirr und Kleber. Nimm ein kleines Stück davon und drücke es auf die Rückseite von Bildern, Postern und anderen leichten Gegenständen, und drücke die Gegenstände dann an die Wand. Wenn du sie wieder abnehmen willst, lassen sich die Klebepads ganz einfach abziehen.

english_section_name: Using a Glue Stick


summary: Entscheide, ob Highlighter das Richtige für deinen Hauttyp ist. Wähle für einen weichen, natürlich aussehenden Schimmer flüssigen Highlighter. Wähle für ein lange anhaltendes Finish einen Puder-Highlighter. Verwende bei oliv-farbigen oder dunkleren Hauttönen einen goldenen oder bronzenen Highlighter. Probiere bei heller Haut einen schimmernden oder rosa Highlighter aus.

document: Highlighter ist toll dafür geeignet, die Haut strahlender erscheinen zu lassen, aber er kann bei bestimmten Hauttypen unschmeichelhaft sein. Falls du große Poren, Narben oder feine Linien hast, kann ihr Aussehen von Highlighter verschlimmert werden. Hyperpigmentierung kann durch Highlighter ebenfalls offensichtlicher gemacht werden, es sei denn, du weißt, wie man sie mit Concealer abdeckt. Obwohl diese Hauttypen nicht ideal für Highlighter geeignet sind, kann ihn jeder mit dem richtigen Auftrag des Makeups für sich wirken lassen.   Du kannst zu einem Visagisten gehen, um dir den bestmöglichen Makeup-Auftrag für deinen Hauttyp beibringen zu lassen. Du kannst auch YouTube-Videos nach Makeup-Tutorials durchsuchen. Flüssiger Highlighter ist für einen alltäglichen Look ideal geeignet, weil er einen weicheren Schimmer verleiht. Er ist außerdem eine gute Wahl, weil er für einen leichten und doch sommerlichen Schimmer mit deiner Foundation gemischt werden kann. Außerdem ist er für trockene Haut besser geeignet. Puder-Highlighter hält für gewöhnlich lange und ist dramatischer. Ein Puder ist ideal für Abend- und Hochzeits-Looks geeignet. Du kannst den Puder für einen sehr hellen Glanz auch mit einem flüssigen Highlighter kombinieren. Highlighter in goldenen, rotgoldenen und Bronze-Farbtönen bringen die strahlende Wärme in dunkleren Hauttönen heraus. Experimentiere mit jedem dieser Farbtöne herum, um zu sehen, was auf deiner Haut am natürlichsten aussieht.  Ein frostiger oder silberner Highlighter könnte geeignet sein, aber es besteht das Risiko, dass er Grautöne in der Haut herausbringt. Ein Highlighter in einem schimmernden oder schillernden Farbton ist toll für helle Hauttöne geeignet, weil er das natürliche Strahlen der Haut herausbringt. Wenn du genügend Highlighter aufträgst, sieht es so aus, als prallte ein Sonnenstrahl von deiner Wange ab. Probiere einen hellrosa Highlighter aus, falls du nach einem wärmeren Schimmer suchst.

english_section_name: Choosing the Right Illuminator

summary: Entscheide dich mit Regenbogen- oder Schimmer-Highlighter für einen dramatischeren Look. Benutze für einen von der Sonne geküssten Look einen Highlighter-Bronzer auf. Probiere für eine frische, schimmernde Basis einen Highlighter-Primer aus.

document: Normalerweise wird zu einem natürlichen Look geraten, wenn es um Highlighter geht. Du kannst dich jedoch auch für einen dramatischen Look entscheiden, wenn du möchtest. Ein dramatischerer Auftrag wäre toll für Festivals oder Partys geeignet, oder falls du einfach nur in einer lustigen Stimmung bist. Benutze einen Regenbogen- oder Schimmer-Highlighter, um deinen Look eine Stufe weiter zu bringen.  Diesen Highlighter trägst du an denselben Stellen auf wie regulären Highlighter. Diese Sorte ist toll dafür geeignet, es so aussehen zu lassen, als hättest du einen Tag am Strand verbracht (falls du nicht bereits einen bronzefarbigen Highlighter benutzt). Benutze einen tiefen, reichhaltigen Highlighter, falls du einen dunkleren Hautton hast. Benutze bei einem hellen Hautton einen weniger stark pigmentierten Puder ohne Orangetöne. Highlighter wird normalerweise auf Teilen des Gesichts verwendet, aber es ist auch eine Option, einen Highlighter-Primer zu verwenden. Ein Highlighter-Primer verleiht deiner Haut ein allgemein frisches und strahlendes Aussehen. Er gleicht außerdem Unvollkommenheiten aus. Trage ihn mit den Fingern oder einem Schwamm auf dein ganzes Gesicht auf. Dann kannst du Foundation hinzufügen, wenn du möchtest.

english_section_name: Choosing Alternative Uses

summary: Trage den Highlighter nach der Foundation auf. Tupfe den Highlighter auf deine Wangen. Benutze den Highlighter entlang deinem Nasenrücken. Trage einen kleinen Tupfer auf dein Kinn, deine Oberlippe und deine Stirn auf. Verblende den Highlighter, Der letzte Schritt des Vorgangs ist es, den Highlighter zu verblenden.

document: Normalerweise wird Highlighter direkt nach der Foundation und vor dem Rouge aufgetragen. Das verleiht dir einen auffälligen Schimmer. Falls du jedoch einen subtilen Schimmer möchtest, solltest du den Highlighter unter deiner Foundation auftragen. Highlighter wird am häufigsten auf die Wangen aufgetragen. Lächle zunächst, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wo sich deine oberen Wangenknochen befinden. Trage dann mit deinen Fingern einen sehr kleinen Tupfer Highlighter entlang beider Wangenknochen auf. Falls du Puder verwendest, dann mit einem großen, flauschigen Pinsel. Du kannst auch etwas Highlighter auf deine Apfelbäckchen auftragen.  Beginne mit einem leichten Highlighter-Auftrag. Du kannst später immer noch mehr hinzufügen, falls gewünscht. Drücke ein wenig mehr Highlighter aus der Flasche heraus oder trage mehr auf deinen Pinsel auf, je nachdem, ob du Flüssigkeit oder Puder verwendest. Vergiss nicht, bei Highlighter ist weniger mehr. Pinsle dann etwas Highlighter deinen Nasenrücken hinunter, Das erzeugt eine verschlankende Wirkung, falls gewünscht, Trage kleine Tupfer auf diese drei Stellen auf, um dein Gesicht noch mehr aufzuhellen. Trage etwas Highlighter direkt unter der Mitte deiner Unterlippe auf dein Kinn auf. Trage dann einen weiteren Tupfer in den Knick gleich über deiner Oberlippe auf. Trage zum Schluss etwas Highlighter zwischen deinen Augenbrauen auf die Mitte deiner Stirn auf. Du kannst ihn vorsichtig mit deinen Fingern verblenden. Du kannst aber auch einen Verblendpinsel oder -schwamm benutzen. Achte darauf, dass der Highlighter sichtbar ist, aber nicht dramatisch hervorsticht – es sei denn, das ist das Aussehen, auf das du aus bist.  Falls du zu viel Highlighter aufträgst, kannst du immer noch eine dünne Schicht Foundation darüber hinzufügen, um ihn weniger auffällig zu machen.

english_section_name: Applying the Illuminator


summary: Beginne so früh wie möglich. Rufe den Namen deines Haustiers oft. Nimm einen Beutel mit Leckerlis mit. Nutze die Stille. Sei ein Detektiv. Suche oben und unten. Horche sorgfältig. Lass Lieblingsdinge draußen. Denke darüber nach, was unlängst in der Nachbarschaft passiert ist. Nutze dein Auto. Suche zuerst in der Nähe, weite dann die Suche aus. Bitte um Hilfe. Sprich mit den Nachbarn. Sag im örtlichen Tierheim Bescheid. Überprüfe Tierkliniken. Achte bei deiner Suche auf deine Sicherheit. Suche weiter.

document: Die besten Chancen, deinen Hund wiederzufinden, bestehen in den ersten 12 Stunden nach seiner Flucht. Einige Experten haben sogar festgestellt, dass 90% aller Haustiere wiedergefunden wurden, wenn die Halter die Suche in den ersten 12 Stunden begonnen hatten. Dein Hund kennt seinen Namen und wahrscheinlich reagiert er darauf. Außerdem zeigst du deinem Hund so an, wo du dich befindest. Vergiss nicht, auch Spitznamen zu verwenden. Wenn du deinen Hund öfter „Pummel“ als „Princess“ genannt hast, alterniere zwischen den beiden Namen. Denn Futter ist für jeden Hund sehr motivierend. Schüttele den Beutel während du gehst und rufe dabei den Namen des Futters. Wenn du sie z.B. Leckerlis nennst, rufe: „Fido! Hier sind deine Leckerlis!“ Am effektivsten ist die Suche mit Leckerlis und Namen, wenn es draußen ruhig ist. Suche am frühen Morgen, damit dein Hund sich sicher fühlt, wenn er herauskommt. Dein Hund ist vielleicht zu dieser Zeit schon draußen, weil er nach Futter sucht. Achte bei der Suche auf Anzeichen für dein Haustier. Suche nach Fußspuren im Schlamm oder nach Kot vom Hund bzw. nach Fellresten. All diese Hinweise können in die richtige Richtung weisen. Dein Hund liegt vielleicht unter einer Veranda, klettert auf ein Auto oder versteckt sich hinter Schuppen. Suche an all den kleinen Stellen, die du siehst, denn Hunde können sich in sehr kleine Orte quetschen. Nutze an dunklen Stellen eine Taschenlampe. Vergiss nicht, hinter und unter Büschen nachzusehen. Du musst nach Lauten deines Hundes hören, z.B. nach einem Winseln, Bellen oder Rascheln. Dein Hund führt dich vielleicht zu sich hin, wenn du innehältst und horchst. Lege sein Lieblingsspielzeug nach draußen, so dass dein Hund nach Hause findet. Zusätzlich könntest du etwas mit deinem Geruch draußen platzieren, z.B. ein schmutziges Shirt. Auch das könnte deinen Hund anziehen. Suche z.B. in neu gebauten oder verlassenen Häusern, in denen ein Hund Unterschlupf finden könnte. Überlege auch, ob jemand seit dem Verschwinden des Hundes umgezogen ist, denn Hunde klettern manchmal in Möbelwagen. Zu Fuß solltest du draußen suchen, wenn du in kleinen Verstecken nachsiehst. Wenn du deinen Hund jedoch nicht findest, fahre mit dem Auto durch die Nachbarschaft. Fahre langsam und durchstreife die Straßen systematisch. Lass die Fenster unten und rufe deinen Hund dabei. Einige Hunde rennen sofort los, wenn sie rauskommen. Am ersten Tag solltest du in einem zwei bis vier Kilometer Radius suchen. Aber Hunde können bis zu 10 – 20 km laufen. Es ist zwar ungewöhnlich, dass Hunde 20 km laufen. Es kann aber nicht schaden, die Suche auszuweiten. Je mehr Leute suchen, desto eher findest du deinen Hund. Bitte Familie, Freunde und Nachbarn um Hilfe und koordiniere die Suche. Das heißt, überlege, wo jeder suchen soll, damit ihr keine Zeit verschwendet und an denselben Stellen sucht. Sie können dir ebenfalls helfen, den Hund zu finden. Sie haben vielleicht gesehen, wie er in eine bestimmte Richtung gelaufen ist oder sie haben ihn sogar aufgenommen, nachdem er sein Halsband verloren hat. Gehe in deiner Straße von Tür zu Tür und zeige deinen Nachbarn ein Foto vom Hund. Sprich auch mit Menschen wie dem Postboten, der sich viel in der Gegend aufhält. Benachrichtige es, dass du ein Tier vermisst, so dass die Angestellten nach deinem Hund Ausschau halten können. Denke auch daran, private Organisationen zu benachrichtigen. Du solltest dort auch mindestens einmal in den ersten Tagen nach dem Verschwinden nachsehen, ob dein Hund dort aufgetaucht ist. Sieh ein paar Tage später noch einmal nach, wenn der Hund nach einem oder zwei Tagen nicht wieder da ist. Ruf deinen Tierarzt an, besonders dann, wenn auf der Hundemarke die Infos zum Tierarzt enthalten sind. Du solltest aber auch bei anderen Notfallkliniken in der Gegend nachfragen, um sicherzugehen, dass dein Tier nicht verletzt dorthin gebracht wurde. Mache dich nicht nachts allein auf die Suche und nimm Taschenlampen und Handy mit. Haustiere können lange Zeit von ihrem Zuhause entfernt überleben. Vielleicht findest du deinen Hund erst in ein paar Monaten. Suche weiter und überprüfe weiter örtliche Tierheime.

english_section_name: Beginning the Outside Search

summary: Frage Familienmitglieder. Locke den Hund hervor. Suche methodisch. Suche an unwahrscheinlichen Orten. Rufe deinen Hund.

document: Wenn du deinen Hund eine Weile nicht gesehen hast, kontaktiere alle Familienmitglieder. Der Hund könnte sich in einem ihrer Zimmer aufhalten oder jemand ist mit ihm in den Park Gassi gegangen. Außerdem kannst du so herausfinden, wer ihn zuletzt gesehen hat. Hunde lieben Futter, deshalb kannst du ihn vielleicht mit Leckerli oder Futter hervorlocken. Laufe durchs Haus, so dass dein Hund es hören kann. Wenn du festgestellt hast, dass der Hund nicht zu finden ist, durchsuche dein Haus methodisch. Überprüfe jedes Zimmer sorgfältig, sieh unter Betten und in Schränken nach. Stelle sicher, dass du jedes Zimmer, alle Bäder und Schränke kontrolliert hast. Vergiss nicht, unter und hinter Möbeln nachzusehen. Verängstigte Hunde finden unglaubliche Verstecke. Sieh hinter und in Geräten nach, denn Hunde können sich hinter Kühlschränken verstecken oder in Schubladen kriechen. Sieh auch hinter Zugangsdeckeln nach oder an Stellen wie der Kammer mit dem Wasserboiler. Kleine Hunde können sich sogar unter Liegestühlen (hinter der Fußraste) oder hinter Büchern in einem Regal verstecken. Mache das während du suchst. Dein Hund schläft vielleicht friedlich in einer Ecke und hört dich nicht sofort.

english_section_name: Searching Your House

summary: Versieh ihn mit einer Hundemarke. Lass einen Hund chippen. Verschließe mögliche Fluchtpunkte. Verwende einen GPS-Mikrochip oder -Anhänger.

document: Darauf sollte der Name des Hundes und deine aktuelle Telefonnummer stehen. Auf diese Weise kann jemand dich kontaktieren, wenn er deinen Hund findet. Denke daran, die Informationen bei Veränderungen anzupassen. Ein Mikrochip ist ein harmloser Chip, der im Nacken des Hundes eingebracht wird. Er enthält eine Identifikation, die jeder Tierarzt oder jedes Tierheim scannen kann. Diese Identifikation kann dann genutzt werden, um deine Kontaktinformationen zu finden, so dass Tierarzt oder Tierheim dich anrufen können, wenn dein Hund gefunden wird.  Denke daran, deine Informationen auf den neuesten Stand zu bringen, denn veraltete Infos helfen deinem Hund nicht.  Ein weiterer Grund für den Mikrochip ist, dass ein Hundehalsband im Freien verloren gehen kann. Die Hundemarke geht dann auch verloren, was erschwert, dass dein Hund zu dir zurückkommt. Achte darauf, dass im Zaun keine Löcher sind oder es deinem Hund anderweitig leicht fällt, zu fliehen. Sei auch vorsichtig, wenn du die Tür öffnest, damit dein Hund nicht hinaus prescht. Du kannst einen GPS-Anhänger kaufen, der am Hundehalsband befestigt wird. Wenn dein Hund verschwindet, dann kannst du ihn per Telefon finden. Noch fortschrittlicher sind Mikrochips mit derselben Technologie. Der Chip wird unter die Haut gepflanzt, so dass er nicht verloren gehen kann.

english_section_name: Preventing Your Dog from Getting Lost in the Future

summary: Hänge Flyer auf. Suche im Internet. Suche in der Zeitung. Sei vorsichtig, was Betrüger angeht. Achte auf Hinweise auf zugelaufene Hunde.

document: Drucke Flyer mit dem Bild vom Hund, einer Beschreibung, dem Namen des Hundes und einer Telefonnummer aus. Vergiss nicht, die generelle Gegend zu nennen, von wo er verschwunden ist, nenne aber keine genaue Adresse. Schreibe auch das Datum darauf.  Die wichtigste Nachricht muss oben stehen. Das heißt: „HUND ENTLAUFEN!“ in fetter, gut lesbarer Schrift oben auf dem Flyer. Der Rest des Textes sollte kurz und bündig sein.  Ein Farbfoto funktioniert besser als eins in Schwarzweiß. Wähle eins aus, auf dem man das Gesicht des Hundes und seine einmaligen Merkmale gut erkennen kann.  Verwende möglichst Papier in einer leuchtenden Farbe, denn dann fällt der Flyer mehr auf. Du kannst auch eine Belohnung anbieten, was zusätzlich als Motivation hilft.  Platziere Flyer in Geschäften und Restaurants, an Telefonpfosten und Bäumen. Agiere in einem zwei bis vier Kilometer Radius von dem Ort, von dem der Hund verschwunden ist. Es kann aber auch nicht schaden, sie weiter weg anzubringen. Denn Hunde können viel weiter laufen. Orte, die mit Hunden zu tun haben, sind besonders geeignet, z.B. Zoogeschäfte und Tierkliniken. Aber jeder Ort, an dem viele Leute vorbeikommen, z.B. Waschsalons oder Tankstellen, eignen sich. Bitte immer um Erlaubnis, bevor du einen Flyer in einem Geschäft aufhängst.  Halte eine wichtige Information auf dem Flyer zurück. Das ist z.B. ein Merkmal, mit dem der Hund zu identifizieren ist, z.B. ein herzförmiges Zeichen am Hinterlauf. So kannst du Anrufer um eine Beschreibung des Hundes bitten und hoffentlich Leute aussortieren, die dich betrügen wollen. Du kannst die Suche auf Internetseiten für entlaufene Tiere posten sowie auf anderen bekannten Seiten wie ebay Kleinanzeigen. Du kannst auch dein eigenes soziales Netzwerk nutzen. Je mehr Menschen du erreichst, desto eher findest du deinen Hund. Vergiss nicht, deine Anzeige auf „öffentlich“ zu schalten, so dass sie mit anderen geteilt werden kann. Auf Facebook kannst du z.B. einen Post auf „öffentlich“ schalten, ohne dein allgemeines Profil zu ändern. Setze eine Anzeige in die Kleinanzeigen deiner Zeitung. Halte sie kurz und bündig. Sie sollte dieselben Informationen enthalten wie der Flyer. Nimm jemanden mit, wenn jemand behauptet, deinen Hund gefunden zu haben. Triff dich auch an einem öffentlichen Ort und gib niemandem eine Belohnung, bevor du deinen Hund wieder hast. Wenn sich jemand meldet und behauptet, deinen Hund zu haben, bitte um eine gründliche Beschreibung deines Hundes. Achte auf die wichtige Information, die du auf dem Flyer weggelassen hast. Auf denselben Seiten, auf denen du suchst, kannst du nach zugelaufenen Hunden suchen. Sieh auch in den Kleinanzeigen deiner Zeitung nach.

english_section_name: Advertising for Your Pet


summary: Nimm trockenen Husten ernst. Halte Ausschau nach unregelmäßigen Flecken (rote, braune, rosafarbene oder pinke Verfärbung) auf der Haut. Gib darauf acht, ob du eine Lungenentzündung bekommst. Überprüfe deinen Körper auf Pilzinfektionen, besonders im Mundraum. Untersuche deine Nägel auf Anzeichen von Pilzen. Stelle fest, ob bei dir ein starker Gewichtsverlust ohne erkennbaren Grund auftritt. Sei dir bewusst, dass Probleme mit Gedächtnisverlust, Depressionen oder anderen neurologischen  Beschwerden auftreten können.

document: Dieses Symptom erscheint erst in einer fortgeschrittenen Phase der HIV-Infektion, manchmal erst mehrere Jahre später, wenn das Virus sich im Körper ausgebreitet hat. Dieses scheinbar harmlose Symptom lässt sich leicht ignorieren, besonders wenn es zur Allergiesaison auftritt oder zur Husten- und Grippezeit. Falls du unter einem trockenen Husten leidest und er sich mit  Antiallergika oder durch die Verwendung eines  Asthmasprays nicht unter Kontrolle bekommen lässt, könnte es sich um das Symptom einer HIV-Infektion handeln. Die Menschen, die sich in einem fortgeschrittenem Stadium ihrer HIV-Infektion befinden, bekommen oftmals Ausschläge auf ihrer Haut, besonders am Oberkörper und im Gesicht. Sie können auch im Mund oder in der Nase auftreten. Das ist ein Zeichen davon, dass sich die HIV-Infektion zu Aids entwickelt.  Schuppige, rote Haut ist ebenfalls ein Zeichen für eine HIV-Infektion in einem spätem Stadium. Diese Stellen können das Aussehen von einem Furunkel oder einer Beule haben. Bei einer Erkältung oder einer Grippe tritt für gewöhnlich kein Hautausschlag auf. Wenn du also unter einem Ausschlag leidest und noch weitere hier genannte Symptomen auftreten, solltest du schnellstmöglich zu einem Arzt gehen. Eine Lungenentzündung betrifft meist Menschen, deren Immunsystem aus irgendwelchen Gründen nicht richtig arbeitet. Deswegen sind Menschen mit einer fortgeschrittenen HIV-Infektion anfälliger für eine Lungenentzündung durch Keime, die normalerweise keine so drastische Reaktion auslösen würden. HIV-Patienten, die sich in einem späten Stadium befinden, bekommen häufig eine Pilzinfektion im Mund. Bei dieser Erkrankung treten weiße Flecken oder andere Veränderungen auf der Zunge und der Innenseite des Mundes auf. Das ist ein Warnzeichen dafür, dass dein Immunsystem Infektionen nicht effektiv genug bekämpfen kann. Bei Patienten mit einer fortgeschrittenen HIV-Infektion treten oftmals gelbe oder braune Verfärbungen bei den Finger- oder Fußnägeln auf und diese sind zudem noch eingerissen oder abgeplatzt. Die Nägel werden anfälliger für Pilze, die der Körper unter normalen Bedingungen abwehren könnte. In der frühen Phase einer HIV-Infektion kann dies aufgrund von starkem Durchfall hervorgerufen werden, während es in späteren Phasen als "Aufzehren" bezeichnet wird. Es ist eine starke körperliche Reaktion, die auf die Präsenz des HI-Virus hinweist. In späteren Phasen beeinflusst das HI-Virus die kognitiven Funktionen des Gehirns. Diese Symptome sind sehr schwerwiegend und sollten auf jeden Fall untersucht werden.

english_section_name: Recognizing Advanced Symptoms

summary: Stelle fest, ob du ohne erkennbaren Grund unter einer starken Erschöpfung leidest. Halte Ausschau nach Fieber oder starken Schweißausbrüchen in der Nacht. Übersuche deinen Hals, deine Achselhöhlen und deine Leistengegend auf geschwollene Drüsen. Achte auf Fälle von Übelkeit, Erbrechen und Durchfall. Achte auf Geschwüre im Mund und an den Genitalien.

document: Erschöpfung kann ein Anzeichen für viele verschiedene Krankheiten sein, aber sie ist zugleich ein Symptom, das von den meisten HIV-Infizierten erlebt wird. Du musst nicht in Panik verfallen, wenn es das einzige auftretende Symptom ist, aber du solltest es im Hinterkopf behalten.  Eine akute Erschöpfung ist nicht dasselbe, wie sich einfach müde zu fühlen. Fühlst du dich die ganze Zeit schläfrig, selbst nach einer guten Nachtruhe? Legst du nachmittags öfter als gewöhnlich ein Nickerchen ein und vermeidest anstrengende Tätigkeiten, weil du dich schwach und energielos fühlst? Diese Art von Erschöpfung ist ein Grund zur Besorgnis. Falls dieses Symptom über mehrere Wochen oder Monate anhält, solltest du dich untersuchen lassen. Diese Symptome treten für gewöhnlich in der frühen Phase einer HIV-Infektion auf. Diese Phase nennt man auch primäre oder akute Infektionsphase. vgl. http://www.hiv-symptome.de/hiv-akute-phase-akute-hiv-symptome/ Auch hier gilt, dass nicht jeder unter diesen Symptomen leidet, aber falls sie auftreten, dann meist 2 bis 4 Wochen nach der Infektion mit dem HI-Virus.  Fieber und Nachtschweiß sind auch Symptome einer Grippe und einer Erkältung. Falls es Grippe- oder Erkältungssaison ist, dann leidest du vielleicht unter einer dieser Erkrankungen. Schüttelfrost sowie Muskel-, Hals- und Kopfschmerzen, die ebenfalls Symptome einer Grippe oder Erkältung sind, können auch Anzeichen einer frühen HIV-Infektion sein. Die Lymphknoten schwellen als Reaktion auf die Infektion in deinem Körper an. Das geschieht nicht bei jedem HIV-Infizierten, aber unter den Patienten, bei denen Symptome auftreten, tritt es sehr häufig auf.  Die Lymphknoten am Hals schwellen bei einer HIV-Infektion meist mehr an als die in den Achselhöhlen oder der Leistengegend. Lymphknoten können auch aufgrund vieler anderer Arten von Infektionen anschwellen, beispielsweise wegen einer Grippe oder Erkältung. Deswegen sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Ursache festzustellen. Diese Symptome, die oft mit einer Erkältung in Verbindung gebracht werden, können ebenfalls auf eine HIV-Infektion hindeuten. Lass dich untersuchen, falls diese Symptome länger anhalten. Falls du das Auftreten einer Aphthe im Mund bemerkst, zusammen mit anderen hier beschrieben Symptomen, könnte das ein Zeichen für eine HIV-Infektion sein, besonders wenn du für gewöhnlich keine Aphthen bekommst. Geschwüre an den Genitalien können ebenfalls ein Hinweis darauf sein, dass du dich mit dem HI-Virus infiziert hast.

english_section_name: Spotting Early Symptoms


summary: Streiche von der rechten Seite deines Bildschirms nach innen und tippe auf "Suchen". Tippe in das Suchfeld "cmd" ein und tippe oder klicke dann auf "Eingabeaufforderung". Tippe den folgenden Befehl in die Eingabeaufforderung ein: Drücke auf Enter, um den Befehl auszuführen. Schließe die Eingabeaufforderung und versuche das Programm noch einmal zu installieren, das die Fehlermeldung “internal error 2753” erzeugt hat.

document: Zeige mit der Maus in die obere rechte Ecke deines Bildschirms, wenn du eine Maus hast, und bewege sie dann nach unten und klicke auf "Suchen". Die Eingabeaufforderung wird auf dem Bildschirm angezeigt. regsvr32 vbscript.dll Die Eingabeaufforderung zeigt die Nachricht “DllRegisterServer in vbscript.dll succeeded” an. Wenn der Befehl nicht zu der obigen Nachricht führt, tippe den Befehl noch einmal ein und drücke noch einmal auf Enter. Das Programm installiert sich erfolgreich, ohne diese Fehlermeldung anzuzeigen. Installiere Windows 8 neu, wenn die Fehlermeldung nach dem Befolgen der obigen Schritte weiterhin angezeigt wird.

english_section_name: Fixing Internal Error 2753 in Windows 8

summary: Klicke auf “Start” und tippe "Eingabeaufforderung" in das Suchfeld ein. Klicke in der Liste mit den Suchergebnissen auf "Eingabeaufforderung". Tippe den folgenden Befehl in die Eingabeaufforderung ein: Drücke auf Enter, um den Befehl auszuführen. Schließe die Eingabeaufforderung und versuche das Programm noch einmal zu installieren, das die Fehlermeldung “internal error 2753” erzeugt hat.

document: Die Eingabeaufforderung erscheint auf dem Bildschirm. regsvr32 vbscript.dll Die Eingabeaufforderung zeigt die Nachricht “DllRegisterServer in vbscript.dll succeeded” an. Wenn der Befehl nicht zu der obigen Nachricht führt, tippe den Befehl noch einmal ein und drücke noch einmal auf Enter. Das Programm installiert sich erfolgreich, ohne diese Fehlermeldung anzuzeigen. Installiere Windows 7 neu, wenn die Fehlermeldung nach dem Befolgen der obigen Schritte weiterhin angezeigt wird.

english_section_name: Fixing Internal Error 2753 in Windows 7

summary: Klicke auf “Start” und wähle "Alle Programme". Klicke auf "Zubehör" und wähle "Eingabeaufforderung". Tippe den folgenden Befehl in die Eingabeaufforderung ein: Drücke auf Enter, um den Befehl auszuführen. Schließe die Eingabeaufforderung und versuche das Programm noch einmal zu installieren, das die Fehlermeldung “internal error 2753” erzeugt hat.

document: Die Eingabeaufforderung erscheint auf dem Bildschirm. regsvr32 vbscript.dll Die Eingabeaufforderung zeigt die Nachricht “DllRegisterServer in vbscript.dll succeeded” an. Wenn der Befehl nicht zu der obigen Nachricht führt, tippe den Befehl noch einmal ein und drücke noch einmal auf Enter. Das Programm installiert sich erfolgreich, ohne diese Fehlermeldung anzuzeigen. Installiere Windows Vista neu, wenn die Fehlermeldung nach dem Befolgen der obigen Schritte weiterhin angezeigt wird.

english_section_name: Fixing Internal Error 2753 in Windows Vista


summary: Finde die richtige Einstichstelle. Führe die Nadel ein. Zieh den Kolben zurück, ehe du das Medikament injizierst. Injiziere das Medikament. Achte auf Blutungen oder Medikemantenausfluss. Entsorge die benutzte Nadel richtig.

document: Dein Tierarzt sollte dir genau beschrieben haben, an welcher Stelle du das intramuskuläre Medikament verabreichen musst. Halte dich genau an die Anweisungen. Im Allgemeinen empfehlen die meisten Tierärzte, eine intramuskuläre Injektion in den Quadrizepsmuskeln (kranialer Oberschenkel) oder die lumbalen, epaxialen Muskeln (Rückenmuskeln entlang der Wirbelsäule). Sei sehr vorsichtig, wenn du intramuskuläre Injektionen verabreichst. Eine falsch gesetzte Nadel könnte die Nerven deiner Katze ernsthaft schädigen. Daher sollest du alle Anweisungen deines Tierarztes befolgen. Wenn du einen Teil der Anweisungen nicht verstanden hast oder zuhause nicht die Stelle für die Injektion findest, dann lass dir vom Arzt genauere Anweisungen geben. Je nachdem, an welcher Stelle die Injektion gesetzt wird, sollte die Nadel zwischen 45 und 90 Grad abgewinkelt sein. Es kann helfen, wenn du den Muskel der Katze flachdrückst, damit du eine Bewegung verhinderst und sicherstellst, dass die Nadel richtig in den Muskel eindringt.  Achte darauf, dass du die Nadel in dem Winkel einstichst, den der Tierarzt dir gezeigt hat. Wenn der Winkel zu flach ist, könnte die Nadel nicht die gewünschte Tiefe erreichen und nicht in den Muskel dringen.  Halte den Daumen erst über den Kolben, wenn du sicher bist, dass die Nadel richtig drin ist. Wenn du beim Stechen den Kolben hältst, könntest du die Injektion vorzeitig ausgelöst werden, wenn die Katze zuckt oder du die Nadel falsch eingeführt hast. Wie bei einer subkutanen Injektion solltest du den Kolben leicht zurückziehen, ehe du das Medikament injizierst. Bei einer intramuskulären Injektion sollte es keine Luftbläschen geben. Wenn du allerdings Blut siehst, musst du die Nadel herausziehen und es nochmal versuchen, da du dann wahrscheinlich ein Blutgefäß getroffen hast. Es ist wichtig, dass du darauf achtest, dass das gesamte Medikament aus der Spritze injiziert wurde. Wenn die Spritze komplett leer ist, zieh die Nadel auf demselben Weg heraus, auf dem du sie hineingestochen hast. Während du die Spritze zwischen deinem Zeige- und Mittelfinger hältst, solltest du den Kolben mit dem Daumen (derselben Hand) herunterdrücken. Wenn du die Injektion durchgeführt hast, musst du die Einstichstelle prüfen und schauen, ob Blut oder das Medikament aus dem Einstichloch treten. Wenn Blut oder das Medikament austritt, dann benutze einen sauberen Wattebausch oder ein Tuch, um Druck auf die Stelle auszuüben, bis der Ausfluss stoppt. Mit dem richtigen Druck sollte nur etwa eine Minute dauern. Am besten informierst du dich direkt beim Gesundheitsamt, das für deine Gegend zuständig ist. Manchmal können Spritzen sicher verpackt in den Restmüll, etwa wenn du die Kappe wieder drauf gibst oder sie in einem durchstichfesten Behälter sammelst. Manchmal müssen sie in die Apotheke oder zum Tierarzt gebracht werden. Es ist wichtig, dass die Nadel gesichert ist, damit sich die Müllmänner und andere Personen, die mit dem Müll Kontakt haben, nicht verletzen können.

english_section_name: Administering an Intramuscular Injection

summary: Finde eine Stelle mit lockerer Haut. Steche mit der Nadel hinein. Zieh den Kolben zurück, bevor du das Medikament injizierst. Injiziere das Medikament. Achte auf Blutungen oder Medikemantenausfluss. Entsorge die benutzte Nadel richtig.

document: Bei einer Katze ist normalerweise die Haut zwischen dem Hals und dem Rücken am lockersten und flexibelsten.  Kneif sanft die Haut, wo sie am lockersten ist, und halte sie zwischen deinem Daumen und Zeigefinger, während du deine Katze mit Futter ablenkst. Die Haut sieht dabei aus wie ein aufgestelltes Zelt. Wenn du die lockere Haut fest zwischen deinen Fingerspitzen hältst, kannst du zwischen Daumen und Zeigefinger einen schmalen Streifen Haut sehen. In diesen stichst du mit der Nadel.  Die Nadel sollte immer parallel zur Haut am Rücken deiner Katze sein. Wenn du die Nadel abwinkelst, könntest du die Haut durchdringen und in deinen Finger stechen.  Halte den Daumen erst über den Kolben, wenn du sicher bist, dass die Nadel richtig drin ist. Wenn du beim Stechen den Kolben hältst, könntest du die Injektion vorzeitig auslösen, wenn die Katze zuckt oder du die Nadel falsch eingeführt hast. Bevor du der Katze das Medikament verabreichst, musst du den Kolben etwas zurückziehen. Damit stellst du sicher, dass du eine passende Stelle für die Injektion getroffen hast.  Wenn beim Zurückziehen des Kolbens Blut in die Spritze läuft, hast du ein Blutgefäß getroffen. Du musst die Nadel herausziehen und es nochmal an einer anderen Stelle versuchen.  Wenn Luftbläschen in die Spritze gelangen, hast du die Nadel komplett durch die zusammengekniffene Haut geschoben und Luft aus dem Zimmer eingezogen. Du musst die Nadel herausziehen und es nochmal versuchen, vielleicht an einer anderen Stelle.  Wenn weder Blut noch Luftbläschen in die Spritze dringen, hast du eine passende Stelle gefunden und kannst mit der Injektion fortfahren. Achte darauf, dass du das gesamte Medikament in der Spritze verabreichst. Wenn die Spritze komplett leer ist, kannst du die Nadel auf dem gleichen Weg herausziehen, auf dem du sie hineingestochen hast. Halte die Spritze zwischen deinem Zeige- und Mittelfinger und drücke den Kolben mit dem Daumen (derselben Hand) herunter. Wenn du die Injektion durchgeführt hast, musst du die Einstichstelle prüfen und schauen, ob Blut oder das Medikament aus dem Einstichloch treten. Wenn Blut oder das Medikament austritt, dann benutze einen sauberen Wattebausch oder ein Tuch, um Druck auf die Stelle auszuüben, bis der Ausfluss stoppt. Das sollte nur etwa eine Minute dauern, kann aber länger dauern, wenn die Katze sich zu viel bewegt. Am besten informierst du dich direkt beim Gesundheitsamt, das für deine Gegend zuständig ist. Manchmal können Spritzen sicher verpackt in den Restmüll, etwa indem du die Kappe wieder drauf gibst oder sie in einem durchstichfesten Behälter sammelst. Manchmal müssen sie in die Apotheke oder zum Tierarzt gebracht werden. Es ist wichtig, dass die Nadel gesichert ist, damit sich die Müllmänner und andere Personen, die mit dem Müll Kontakt haben, nicht verletzen können.

english_section_name: Administering a Subcutaneous Injection

summary: Achte darauf, dass deine Katze genug Flüssigkeit zu sich nimmt. Entscheide, wo du ihr die Injektion verabreichen willst. Wähle die richtige Stelle für die Injektion aus. Reibe die Einstichstelle mit einem Alkoholtupfer ab. Verwende Futter als Ablenkung.

document: Wenn du deiner Katze eine subkutane Injektion verabreichst, ist es wichtig, dass sie vor und nach der Injektion genug Flüssigkeit zu sich nimmt. Wenn deine Katze stark dehydriert ist, kann das Medikament nicht ganz aufgenommen werden. Das sollte bei den meisten gesunden Katzen kein Problem sein, aber wenn du den Verdacht hast, dass deine Katze dehydriert sein könnte, dann sprich mit deinem Tierarzt darüber, wie sie genug Flüssigkeit zu sich nehmen kann. Du möchtest vielleicht die Katze auf deinem Schoß haben, um sie während der Prozedur zu beruhigen. Das erhöht allerdings die Chancen, dass deine Katze dich kratzt oder beißt. Zudem könnte sie so das Sitzen auf deinem Schoß mit den Injektionen verknüpfen. Wenn du die Katze auf deinem Schoß haben willst, solltest du deine Beine mit einem dicken Handtuch bedecken. Am besten eignet sich allerdings eine gerade Oberfläche wie ein Tisch. An welcher Stelle du die Injektion verabreichst, hängt davon ab, ob du eine einfache subkutane Injektion oder eine intramuskuläre Injektion verabreichst. Selbst wenn du diese Vorgaben beachtest, kann es zu Problemen für deine Katze führen, wenn sie zu viele Injektionen an derselben Stelle erhält. Der Grund ist, dass der Körper einer Katze zwischen sechs und acht Stunden braucht, um die Flüssigkeiten zu absorbieren, die mit einer Injektion verabreicht wurden. Wenn du ihr zu viel eines Medikaments an derselben Stelle verabreichst, bevor es ganz aufgenommen wurde, kann das zu einer Ansammlung von Flüssigkeit führen. Das nennt man ein Ödem. Das kann unangenehm für deine Katze sein und verhindern, dass die verabreichte Medizin richtig im Körper deiner Katze verteilt wird.  Es sollte möglich sein, etwa 10 bis 20 ml eines Medikaments pro Kilogramm Körpergewicht zu verabreichen, ehe du eine neue Stelle für die Injektion suchen musst.  Schau nach, ob die flüssigen Injektionen richtig absorbiert werden. Dafür kannst du an der Einstichstelle sowie dem Bauch unterhalb der Injektion nachfühlen, da Flüssigkeiten sich an der Unterseite der Katze ansammeln. Bei den meisten Katzen ist das nicht nötig, außer sie haben ein geschwächtes Immunsystem. Bakterien abzutöten ist allerdings nicht der einzige Vorteil eines Alkoholtupfers. Er sorgt dafür, dass das Fell deiner Katze flach am Körper bleibt und du die Haut besser siehst, wenn du ihr eine Injektion verabreichst. Im Gegensatz zur relativ haarlosen Haut eines Menschen braucht das dicke Fell einer Katze etwa dreißig Minuten, um nach der Behandlung mit einem Alkoholtupfer frei von Bakterien zu sein. Wenn du einen Alkoholtupfer an der Einstichstelle verwenden musst, solltest du das eine halbe Stunde vor der Verabreichung der Injektion machen. Achte darauf, dass die Stelle sauber bleibt (indem die Stelle zum Beispiel nicht an den Fäkalien im Katzenklo gerieben wird), bis du ihr die Injektion geben kannst. Direkt bevor du deiner Katze die Injektion verabreichst, solltest du ihr etwas Leckeres geben, das sie sehr mag, wie etwa Dosenfutter oder Thunfisch. Sobald sie zu fressen anfängt, solltest du sanft die Haut an der Stelle zusammenkneifen, an der du ihr die Injektion verabreichen wirst. Nach etwa fünf Sekunden solltest du die Haut loslassen und das Futter wegstellen. Stell das Futter wieder hin und kneife jetzt etwas fester. Wiederhole das, bis die Katze sich das Kneifen gefallen lässt und sich aufs Futter konzentriert. So kannst du sie auf die Injektion vorbereiten und dafür sorgen, dass Schmerz und Stress reduziert werden, wenn sie die Spritze bekommt.

english_section_name: Preparing Your Cat for an Injection


summary: Kürze den Text auf eine Übersicht ab, um dir die zentralen Ideen zu merken. Schreibe Karteikarten, wenn du Zitate lernen möchtest. Zeichne die zentralen Ideen vom Aufsatz, wenn du ein visueller Lerntyp bist.

document: Schreibe eine Übersicht der zentralen Ideen, Konzepte und Argumente. Stell sicher, dass du nur die wichtigste Information aufnimmst, und bringe sie in die richtige Reihenfolge. Du könntest die Übersicht anstelle vom gesamten Aufsatz auswendig lernen. Wenn du Zitate aus literarischen oder akademischen Texten abrufen sollst, schreibe die Zitate auf Karteikarten. Merke dir die Zitate einzeln. Vergiss nicht, dir auch den Autor, das Jahr und weitere relevante Information zu merken, die abgefragt werden könnte. Skizziere ein Flussdiagramm oder eine Karte der zentralen Ideen vom Aufsatz. Schreibe die These im Zentrum vom Diagramm und verbinde sie mit Linien zu den tragenden Ideen.  Wenn du den Aufsatz abrufen sollst, kannst du das Diagramm zeichnen, damit du dich an die relevanten Abschnitte erinnerst. Du kannst auch Bilder in dein Diagramm einbauen oder einen Comic über die wichtigen Ereignisse zeichnen.

english_section_name: Remembering the Main Ideas of an Essay

summary: Visualisiere Teile vom Aufsatz. Baue ein Gedächtnisschloss. Verbinde Abschnitte mit Bewegungen. Bereite Abrufreize vor, falls du den Aufsatz vortragen sollst.

document: Assoziiere die verschiedenen Teile vom Aufsatz mit Bildern. Während du den Aufsatz lernst, kannst du dir vorstellen, wie er ins Leben kommt. Wenn du ihn vortragen sollst, erinnere dich an die Bilder, die dir helfen, die Wörter abzurufen. Wenn der erste Teil vom Aufsatz über Tigerschutz wäre, könntest du dir Tiger vorstellen, während du diesen Teil lernst. Wenn der zweite Teil über ihren Lebensraum wäre, könntest du an den Dschungel denken. Stell dir ein Zimmer oder ein Gebäude vor, das deinen Aufsatz abbildet. Stelle ein Möbelstück für jeden Hauptpunkt rein. Assoziiere jedes Möbelstück mit einer Stelle, die du dir merken sollst.  Wenn die Hauptteile vom Aufsatz über Familie, Zusammenarbeit und Kommunikation sind, kannst du dir ein Foto (Familie), einen Tisch (Zusammenarbeit) und ein Telefon (Kommunikation) vorstellen. Wenn du dann den Aufsatz abrufen sollst, stellst du dir vor, wie du in der richtigen Reihenfolge vom Foto zum Tisch und dann zum Telefon gehst. Gesten können dir helfen, Teile vom Aufsatz zu behalten, indem du Wörter mit Bewegungen assoziierst. Du könntest ein Muster klopfen, wenn du mit einem Absatz beginnst, oder eine bestimmte Geste machen, wenn du ein Wort betonen möchtest. Das Tempo hilft, den Abruf zu verbessern. Manche Menschen finden es sogar hilfreich, einen einfachen Tanz aufzuführen, während sie einen Aufsatz auswendig lernen. Während du deine Rede lernst, kannst du Abrufreize vorbereiten, die dich an die Abfolge der Abschnitte erinnern.  Übe Handgesten während deiner Rede. Mache bestimmte Gesten an spezifischen Stellen vom Aufsatz. Wenn es erlaubt ist, Karteikarten zu benutzen, kannst du die grobe Gliederung vom Text auf einige Karteikarten aufschreiben. Blicke auf sie, während du sprichst. Du kannst einen Freund im Publikum bitten, dir ein Zeichen zu geben, falls du eine Zeile vergisst.

english_section_name: Recalling Information


summary: Schreib das Datum in eine der oberen Ecken. Beginn jeden Eintrag mit einer Idee für ein Thema. Beginn deinen Eintrag mit Liebes Tagebuch, wenn dir danach ist. Schreib in der ersten Person. Sei gnadenlos ehrlich. Achte nicht zu sehr auf Grammatik und Rechtschreibung. Schreib detailliert, um Erinnerungen zu konservieren.

document: Eventuell schreibst du nicht jeden Tag Tagebuch, deshalb können dir datierte Einträge helfen, dich zu erinnern, wann bestimmte Dinge passiert sind. Dein Tagebuch wird dich über eine lange Zeit begleiten, und wenn du irgendwann mal zurück blätterst, werden die Daten dir einen Kontext geben und dafür sorgen, dass du deine Einträge leichter zuordnen kannst. Wenn du magst, kannst du auch den Wochentag, die Uhrzeit oder den Ort neben das Datum schreiben. Die meisten Leute greifen nach ihrem Tagebuch, wenn sie über etwas Bestimmtes reflektieren wollen. Das können alle möglichen Themen sein – ein Ereignis des Tages, ein Traum aus der letzten Nacht, Zukunftspläne, eine Veranstaltung, eine Idee, ein starkes Gefühl oder eine Laune. Sobald du mit dem Schreiben beginnst, kannst du in jedes andere Thema abdriften, das dir gerade in den Sinn kommt. Du solltest nur eine Idee im Kopf haben, wenn du anfängst, aus der heraus sich der Eintrag dann ganz natürlich entwickeln kann. Das ist eine Sache der persönlichen Vorliebe, mach es einfach so, wie es sich für dich am besten anfühlt. Wenn man sein Tagebuch anspricht, kann es sich anfühlen, als würde man einem engen Freund berichten anstatt nur mit sich selbst zu reden. Das kann insbesondere am Anfang den Schreibprozess erleichtern. Ein Tagebuch ist ein sehr persönlicher Gegenstand und es schreibt sich in der Ich-Form am einfachsten. Es ist dein Tagebuch, es darf also ruhig nur um dich gehen! Viele Menschen finden diesen Aspekt besonders reinigend, vor allem wenn es um die Auseinandersetzung mit persönlichen Gedanken, Gefühlen und Reaktionen geht. Du könntest beispielsweise schreiben: „Ich bin etwas beunruhigt wegen der Volleyball-Prüfungen diese Woche. Ich habe viel geübt und fühle mich eigentlich gut vorbereitet, aber ich bin so nervös, dass ich kaum essen kann.“ Viele Leute genießen das Tagebuchschreiben so, weil sie beim Schreiben alle Hemmungen loslassen und ganz sie selbst sein können. Schreib deine Gefühle ungefiltert nieder, positive sowie negative, vollständig und unzensiert. Niemand wird jemals lesen, was du geschrieben hast, also schreib dir alles von der Seele. Es ist allein für dich bestimmt.  Schreib ruhig: „Ich bin neidisch auf Stefans neues Auto. Ich freue mich zwar für ihn, aber es ist so unfair, dass seine Eltern ihm mal eben so ein neues Auto kaufen. Ich gehe jeden Tag nach der Schule arbeiten, damit ich mir irgendwann vielleicht mal ein gebrauchtes leisten kann.“ Wenn du Angst hast, dass jemand doch mal dein Tagebuch finden und lesen könnte – es gibt Mittel und Wege, wie du das verhindern kannst. Schütz deine Privatsphäre zum Beispiel mit einem abschließbaren Tagebuch oder einem passwortgeschützten digitalen Tagebuch. Manche Menschen erleben durchs Tagebuchschreiben regelrechte Erleuchtungen über sich selbst und ihre Beziehungen zu anderen. Sei offen dafür, Neues über dich zu erfahren, während du schreibst. Dein Tagebuch ist ein sicherer Raum, in dem du Dampf ablassen und völlig offen sein kannst, ohne dich dafür in irgendeiner Weise rechtfertigen zu müssen. Schreib völlig frei und ohne Hemmungen. Grammatik, Rechtschreibung und Satzbau sind zweitrangig, du sollst deine Gefühle und Gedanken ausdrücken. Schreib die ersten Dinge auf, die dir einfallen, wenn du an deinen Tag, an deine momentane Laune oder Gefühle denkst, die dich momentan beschäftigen. Manchen Leuten hilft es, sich zu Beginn eines Eintrags ein paar Minuten Zeit zu nehmen und einfach drauflos zu schreiben. Ein Tagebuch bewahrt Erinnerungen und Gefühle für dich auf. Du kannst Ereignisse aufschreiben, kurz nachdem sie passiert sind, wenn du die Einzelheiten noch gut in Erinnerung hast. Im Laufe der Zeit werden diese Erinnerungen immer unzuverlässiger, und wenn du dann präzise Details in deinem Tagebuch festgehalten hast, kann dir das helfen, dich wieder in vergangene Momente zurückzuversetzen. Nicht jeder schreibt gerne detailliert. Denk nicht, dass deine Einträge aus unzähligen eloquenten und verschachtelten Sätzen bestehen müssen. Wenn du deine Emotionen in Stichpunkten oder kurzen Aussagesätzen besser formulieren kannst, ist das dein Weg.

english_section_name: Creating Personal Entries

summary: Finde die richtige Tageszeit, um in dein Tagebuch zu schreiben. Schreib zu Beginn eher kurze Einträge. Benutz kleine Illustrationen, wenn du lieber zeichnest als schreibst.

document: Viele Menschen haben kaum Zeit zum Tagebuchschreiben, andere vergessen es einfach immer wieder. Es kann helfen, wenn du dir eine feste Zeit dafür reservierst, damit es zu einer Angewohnheit werden kann. Irgendwann wird es ganz natürlich zu einem Teil deines Tagesablaufs werde, aber bis dahin solltest du dir vielleicht eine tägliche Erinnerung auf deinem Telefon einstellen.  Ein guter Zeitpunkt wäre etwa jeden Abend vor dem Schlafengehen. Mach keinen unrealistischen Zeitplan. Wenn du weißt, dass du nicht jeden Tag Zeit haben wirst, plan mit drei Einträgen pro Woche. Du musst nicht jeden Tag Stunden damit verbringen, in dein Tagebuch zu schreiben! 10 bis 15 Minuten pro Eintrag sind total okay, wenn du gerade erst anfängst. Schreib dir deine drängendsten und unmittelbarsten Gefühle und Gedanken von der Seele. Du kannst später im Laufe der Woche immer noch mehr schreiben, wenn du Zeit hast.  Wenn du wenig Zeit hast, kannst du auch einfach Stichpunktnotizen machen. Setz dir keinen zu strikten Zeitplan, das wäre kontraproduktiv. Tagebuchschreiben soll ein Ventil sein und keine Pflicht, also mach dir keinen Druck. Finde eine Zeit zum Schreiben, wenn du keine anderen Verpflichtungen und keinen Zeitdruck hast. Manche Menschen können ihre Gedanken und Gefühle besser bildlich darstellen als sie in Worten auszudrücken. Wenn du glaubst, dass du eher dabei bleiben wirst, wenn du dich in Zeichnungen ausdrücken kannst, dann spricht nichts dagegen! Kleine Zeichnungen können dir auch dabei helfen, dich an Dinge zu erinnern, die du aus Zeitgründen gerade nicht detailliert aufschreiben kannst.

english_section_name: Getting into a Routine