summary: Benutze Zitronensaft. Benutze Honig und Olivenöl. Benutze Kamillentee. Benutze Zimt. Benutze Rhababer. Benutze Backsoda. Verwende Vitamin C. Benutze Essig.

document: Der Zitronensaft wird seit langer Zeit als natürliches Bleichmittel verwendet. So funktioniert er: Die Zitrussäure öffnet den Haarschaft und zieht das Pigment heraus. Dem Haar wird die Farbe entzogen.    Mische eine halbe Tasse frisch gepressten Zitronensaft mit einer halben Tasse Wasser und gib das Ganze in eine Sprühflasche. Sprühe die Zitronensaftmischung auf das feuchte Haar und setze es dann 30 Minuten der Sonne aus. Das Sonnenlicht aktiviert die Zitrussäure. Spüle den Zitronensaft nach 30 Minuten (und nicht länger) aus deinem Haar und pflege das Haar mit einer Haarspülung, weil der Zitronensaft sehr austrocknend auf die Kopfhaut wirken kann. Der Honig ist ein natürlicher Aufheller, wohingegen das Olivenöl dein Haar mit Nährstoffen versorgt. Diese Behandlung deshalb weniger haarschädigend, als die meisten anderen.  Gib 1/4 Tasse Honig zu 1/4 Tasse Olivenöl und rühre die Mischung solange, bis sie sich gut verbunden hat. Arbeite die klebrige Mischung dann mit deinen Händen in das feuchte Haar ein und achte darauf, dass sie gleichmäßig verteilt ist. Bedecke dein Haar dann mit einer Plastikkappe oder einer Folie. Lasse die Mischung aus Honig und Öl mindestens 30 Minuten einwirken. Je länger die Mischung einwirkt, desto heller wird dein Haar werden. Wenn du fertig bist, spüle das Haar in der Dusche aus. Du wirst es vielleicht ein paar Mal mit Shampoo einschäumen müssen, um den klebrigen Honig aus deinem Haar zu spülen. Die Kamillenblüten enthalten natürliche Bestandteile, die das Aufhellen des Haars unterstützten, wodurch der Kamillentee eine leichte und effektive Behandlungsmethode ist.   Koche einen Topf mit Wasser und gib 5 Teebeutel mit Kamillentee zum Ziehen in den Topf. Sobald das Wasser volkommen ausgekühlt ist, entferne die Teebeutel und gieße den heißen Tee über dein Haar (vorzugsweise in der Dusche). Lasse den Kamillentee für eine halbe Stunde in dein Haar einziehen, bevor du ihn ausspülst. Ebenso wie der Zitronensaft wirkt die Kamille effektiver, wenn du dich für eine Weile in die Sonne setzt, damit er auf deinem Haar trocknet. Für einen schönen karamellblonden Farbton kannst du Zimt als nährende und herrlich duftende Behandlung anwenden.   Nimm einen Teelöffel Zimt (aus einem neuen Glas um sicherzustellen, dass das Gewürz nicht schal ist) und mische ihn großzügig mit einem Klecks deiner normalen Spülung. Arbeite die Spülung in dein Haar ein und benutze eine Kamm, um sie gleichmäßig zu verteilen. Bedecke dein Haar mit einer Duschkappe aus Plastik oder einer Folie und lasse die Zimtmischung für mehrere Stunden oder über Nacht in dein Haar einwirken, wenn das möglich ist. Wasche den Zimt mit Shampoo in der Dusche aus. Der Rhababer verleiht dem Haar einen gelblichen Schimmer der vorteilhaft für Menschen mit dunkelblondem Haar ist. Es ist das Beste, frischen Rhababer während der Sommermonate zu verwenden.  Nimm zwei Stängel Rhababer, wasche sie und schneide sie grob in kleine Stücke. Gib die Rhababerstücke in einen Topf mit kaltem Wasser und bringe das Wasser dann bei mittlerer Hitze zum Kochen. Entferne den Topf vom Herd sobald das Wasser kocht und lasse es vollkommen abkühlen. Seihe die Rhababerstücke ab, sobald das Wasser abgekühlt ist und gieße das Wasser dann über deinen Kopf. Lasse das Rhababerwasser für 10 bis 15 Minuten in dein Haar einwirken (du kannst dabei in der Sonne sitzen, wenn du möchtest) und spüle das Haar mit frischem Wasser aus. Das Backsoda kann die chemische Konzentration aus dem Haar lösen und es kann auch helfen, das blonde Haar mit der Zeit aufzuhellen.    Nimm das Backsoda mit in die Dusche und streue es über dein Haar, sobald es feucht ist. Arbeite das Backsoda mit deinen Fingern in das Haar ein. Es sollte die Konsistenz einer Paste haben, wenn es mit Wasser gemischt wird. Reinige dein Haar mindestens einmal pro Woche mit dieser Backsodamischung (anstatt von Shampoo). Dein Haar wird mit der Zeit heller werden. Das Vitamin C ist nicht nur großartig für deine Gesundheit, sondern es hilft dir auch, deine Haare zu stärken, sie zu nähren und deine Frisur aufzuhellen.   Nimm 5 bis 10 Tabletten aus einer Flasche Vitamin C und zerstoße sie in einem Mörser zu einem weißen Puder. Gib dieses Vitamin C Pulver zu deinem normalen Shampoo und wasche dein Haar normal. Wiederhole die Behandlung einmal pro Woche und helle dein Haar mit der Zeit graduell auf. Der Essig und besonders Apfelessig hat sich als ein effektiver Aufheller für das Haar erwiesen.  Obwohl es möglich ist, den Essig direkt aus der Flasche auf dein Haar aufzutragen, kann das sehr austrocknend und schädlich auf dein Haar wirken. Deshalb ist es besser, den Essig zuerst mit Wasser auf seine halbe Stärke zu verdünnen. Gieße den verdünnten Essig über dein Haar und lasse ihn mindestens 15 Minuten einwirken, bevor du ihn ausspülst und das Shampoo aufträgst. Wiederhole diese Behandlung einmal pro Woche für einen aufhellenden Effekt.

english_section_name: Using Natural Methods

summary: Schütze dein aufgehelltes Haar vor der Sonne. Sei bei Salzwasser und Chlor besonders vorsichtig. Wasche dein Haar nicht zuviel. Trage mindestens einmal pro Woche eine pflegende Maske auf dein Haar auf.

document: Sobald dein Haar aufgehellt ist tendiert es dazu, etwas sensibler auf Sonnenlicht zu reagieren. Besonders das blonde Haar kann durch die Sonne einen messingfarben, gelben oder ausgeblichenen Ton annehmen.  Es ist deshalb wichtig, dass du dein aufgehelltes Haar mit einem Sonnenhut schützt oder es mit einem UV-Schutz einsprühst, wenn du dich im Freien aufhältst. Das Salzwasser kann dein blondes Haar schädigen und ausbleichen, wohingegen es von dem Chlor ausgetrocknet wird und einen grünen Farbton annimmt.   Du kannst diese Schäden verhindern, indem du das Haar direkt "vor" und "nach" dem Schwimmen mit frischem Wasser ausspülst. Du kannst auch spezielle schützende Haarmasken kaufen, die vor dem Schwimmen auf dein Haar aufgetragen werden und die es vor Salz und Chlor schützen. Die aktiven Substanzen in den meisten gekauften Shampoos und Spülungen können die blonde Farbe mit der Zeit aus deinem Haar lösen.   Deshalb solltest du vermeiden, dein Haar "jeden" Tag zu waschen. Das ist bei den meisten Haartypen auch nicht notwendig. Versuche dich auf zwei oder dreimal pro Woche zu beschränken und benutze in der Zwischenzeit ein Trockenshampoo, wenn das notwendig ist. Wenn du dein Haar wäschst versuche ein Shampoo und Spülung ohne Sulfat zu verwenden. Sie sind sanfter für das Haar. Das aufgehellte oder gefärbte Haar ist anfälliger für eine Schädigung und Verblassung der Farbe als andere Haartypen.   Deshalb ist es wichtig, dein Haar in gutem Zustand zu erhalten, damit die Farbe so kräftig wie möglich erscheint. Du kannst das erreichen, indem du dein Haar einmal oder zweimal pro Woche mit einer Haarmaske pflegst. Verwende ein gekauftes Pflegeprodukt, ein natürliches Öl wie Kokosnussöl oder Arganöl oder mische eine selbst gemachte Haarmaske mit Zutaten aus deiner Küche.

english_section_name: Keeping Hair in Good Condition

summary: Benutze Sun-In. Benutze Peroxid. Benutze Wodka mit Zitrone. Benutze ein aufhellendes Shampoo. Benutze eine blonde Tönung.

document: Sun-In ist ein klassisches Produkt zum Aufhellen der Haare, das in den neunziger Jahren populär geworden ist. Es ist ein sehr preiswerter und effektiver Weg, blondes bis mittelbraunes Haar aufzuhellen, obwohl das Ergebnis eher zu einem goldgelben als zu einem weißblonden Ton tendiert.   Das Sun-In ist in den meisten Drogeriemärkten und online erhältlich. Es sollte auf das feuchte Haar aufgetragen und mit einem Kamm eingearbeitet werden (das verhindert die ungleichmäßige Verteilung der Farbe). Sobald die Farbe eingearbeitet ist, solltest du in der Sonne sitzen und die aufhellenden Wirkstoffe aktivieren. Alternativ kann auch die Wärme von einem Haartrockner funktionieren. Je öfter du das Sun-In verwendest, desto heller wird dein Haar werden. Das Peroxid wird dein Haar effektiv bleichen und ihm einen helleren Blondton verleihen. Das Peroxid ist aber auch sehr schädlich für dein Haar und es ist besser, diese Behandlung nicht zu oft zu wiederholen.   Die Flaschen mit Wasserstoffperoxid sind im Drogeriemarkt erhältlich. Mische einen Teil Wasserstoffperoxid mit einem Teil Wasser und gieße die Mischung in eine saubere Sprühflasche. Trage die Lösung gleichmäßig auf deinem Haar auf, aber versuche die Kopfhaut auszusparen, weil sie von dem Peroxid leicht irritiert werden kann. Lasse die Lösung 20 bis 40 Minuten in dein Haar einwirken. Je länger sie einwirkt, desto heller wird dein Haar werden. Lasse das Peroxid nicht länger als 40 Minuten einwirken, weil es dein Haar stark austrocknet. Wasche dein Haar zweimal mit Shampoo und entferne alle Spuren von dem Peroxid. Trage danach eine Pflegespülung auf dein Haar auf. Manche Quellen empfehlen die Verwendung von Wodka mit Zitrone, um blonde Haare aufzuhellen. Der Alkohol in Kombination mit dem Zitronensaft hilft, die Pigmente aus dem Haar zu ziehen.   Gib den Wodka mit Zitrone auf dein Haar und kämme es, damit sich die Flüssigkeit gleichmäßig verteilt. Wenn du einen akzentuierteren Effekt wünschst, tauche einen Wattebausch in den Alkohol und befeuchte einzelne Strähnen von den Wurzeln bis zu den Spitzen mit der Mischung. Setze dich für 30 Minuten in die Sonne um den bleichenden Effekt des Alkohols zu intensivieren. Spüle das Haar dann gründlich und wasche es mit Shampoo. Wenn du nach einer weniger schädigenden Option suchst, die  dein Haar mit der Zeit trotzdem heller werden lässt, kannst du eine Kombinaiton aus einem aufhellenden Shampoo und Spülung von John Frieda "Sheer Blonde" verwenden.    Diese aufhellenden Shampoos und Spülungen sind auf einer Kombination aus aufhellenden Bestandteilen wie Kamille und Zitrus aufgebaut. Sie können für die tägliche Haarpflege verwendet werden. Sie funktionieren am besten auf Haar, das bereits einen hellen bis mittleren Blondton hat. Auch bei den dunkleren Blondtönen wird mit der Zeit eine graduelle Aufhellung eintreten. Wenn du schnell blonde Haare haben möchtest und bereit bist, etwas Geld auszugeben, kannst du immer eine Haartönung verwenden.   Die meisten im Laden gekauften Tönungen werden beim Aufhellen des Haars einen guten Dienst leisten (vorausgesetzt du befolgst die Instruktionen), obwohl die Ergebnisse entsprechend der natürlichen Haarfarbe unterschiedlich sein können. Die Haartönungen für das gesamte Haar sind die einfachste Option. Wenn du die Farbe signifikant veränderst, wird der Haaransatz ziemlich offensichtlich sein und du wirst die Haartönung alle paar Monate erneut auftragen müssen. Als Alternative kannst du eine Haartönung kaufen, die du zu Hause auftragen kannst und du nur die Strähnen am Haaransatz und um dein Gesicht färben (wo die Sonne auf natürliche Weise auftreffen würde). Die Anwendung ist etwas kniffliger, aber du musst später nicht soviel nacharbeiten.  Wenn du nicht damit zufrieden bist, die Farbe zu Hause auf dein Haar aufzutragen, kannst du anstatt dessen einen professionellen Stylisten aufsuchen. Sei aber darauf vorbereitet, eine Menge Geld für dein blondes Haar zu bezahlen.

english_section_name: Using Lightening Products and Chemicals


summary: Schließe deinen Chromecast an das Display an, mit dem du ihn nutzen willst. Wechsle deinen Fernseher auf den richtigen HDMI-Eingang. Lade die Chromecast App für deinen Computer oder dein mobiles Gerät herunter. Führe die App aus und befolge die Anweisungen, um deinen Chromecast einzurichten. Klicke auf den Button "Chromecast nutzen". Übertrage deine Chrome Tabs an Chromecast.

document: Bevor du die Chromecast-Software auf deinem Computer installierst, schließe den Chromecast an das Gerät an, mit dem du ihn nutzen willst.  Wenn der Chromecast nicht in den HDMI-Anschluss deines Fernsehers passt, nimm die mitgelieferte HDMI-Erweiterung. Stelle sicher, dass der Chromecast auch an eine Steckdose angeschlossen ist. Die Nummer für den HDMI-Eingang steht normalerweise direkt neben dem Anschluss am Fernseher. Du kannst sie von  chromecast.com/setup herunterladen. Du musst dies einmal tun und dann kannst du jedes Gerät anschließen.  Öffne die App und wähle "Einen neuen Chromecast einrichten". Lasse die App sich mit deinem neuen Chromecast verbinden. Stelle sicher, dass der Code auf dem Fernseher und im Setup-Programm übereinstimmen. Richte die Einstellungen für das WLAN für deinen Chromecast ein. Dies öffnet einen Tab in Google Chrome, mit dem du die Erweiterung Google Cast installieren kannst. Befolge die Anweisungen, um die Erweiterung in Chrome zu installieren. Wenn du deinen Chromecast über dein Telefon oder Tablet eingerichtet hast, musst du die Google Cast Erweiterung manuell auf deinem Computer installieren, indem du in den Chrome Web Store gehst. Du kannst den Chrome Web Store öffnen, indem du auf den  Chrome Menü-Button klickst, "Mehr Tools"  → "Erweiterungen" auswählst und dann unten in der Liste auf "Weitere Erweiterungen bekommen" klickst. Jetzt, wo die Erweiterung Google Cast installiert wurde, kannst du die Tabs von Google Chrome an deinen Chromecast übertragen.  Navigiere auf die Inhalte, die du an deinen Chromecast übertragen willst. Klicke auf den Button der Erweiterung "Google Cast" oben im Chrome-Fenster. Du findest ihn neben dem Chrome Menü-Button. Wähle deinen Chromecast im Abschnitt "Diesen Tab übertragen an...". Dein aktueller Tab erscheint auf deinem TV.

english_section_name: Connecting Chrome with your Chromecast

summary: Klicke auf den Chrome Menü-Button (☰). Wähle aus dem Chrome-Menü "Einstellungen". Klicke auf den Button . Gib die E-Mail-Adresse und das Passwort für deinen Google Account ein. Warte einige Augenblicke, während Chrome deine Daten synchronisiert.

document: Du kannst dich mit deinem Google Account in Chrome einloggen, was alle deine Lesezeichen, Erweiterungen und gespeicherten Passwörter synchronisiert. Damit kannst du jeden Chrome-Browser nutzen, als wäre es dein eigener. Wenn du Chrome nach der ersten Installation startest, wirst du aufgefordert, dich in deinem Google Account anzumelden, sobald Chrome startet, ohne dass du über die Einstellungen gehen musst.  In Chrome  anmelden . Klicke hier für eine Anleitung zur Erstellung eines kostenlosen Google Accounts. Es kann eine Minute dauern, bis alle Lesezeichen geladen sind. Deine Erweiterungen werden ebenfalls installiert, was ebenfalls einen Moment dauern könnte.

english_section_name: Logging into Chrome

summary: Klicke oben rechts im Chrome-Fenster auf den Benutzernamen. Klicke auf "Person wechseln". Klicke auf die Option "Person hinzufügen". Melde dich mit dem Account an, den du hinzufügen willst. Öffne den Profil-Manager, um zwischen aktiven Accounts zu wechseln.

document: Die neuesten Versionen von Chrome haben den Benutzerwechsel deutlich fortschrittlicher gestaltet. Wenn du auf den Namen des aktiven Benutzers klickst, kannst du dich mit einem andere Google Account anmelden; dies lädt alle Lesezeichen und die gespeicherten Passwörter in einem neuen Chrome-Fenster.  Du musst dich zuerst mit der vorigen Methode mit deinem Basis-Account angemeldet haben. Klicke hier für eine Anleitung für ein Update von Chrome. Dies öffnet ein kleines Fenster mit allen verfügbaren Benutzern. Wenn du diese Option nicht siehst, führe die folgenden Schritte durch:  Klicke auf den Chrome Menü-Button (☰). Gehe auf "Einstellungen". Setze ein Häkchen bei "Erstellung eines Benutzers über das Profilmenü aktivieren" im Abschnitt "Leute". Du kannst dich mit dem Google Account anmelden, den du Chrome hinzufügen willst. Ein neues Chrome-Fenster mit dem Benutzernamen oben rechts erscheint. Wenn du einen Account hinzugefügt hast, kannst du schnell zwischen diesen wechseln, indem du oben rechts auf den aktiven Namen klickst. Jeder Account wird in einem separaten Fenster geöffnet.

english_section_name: Switching Users in Chrome


summary: Vertraue auf dich selbst. Führe durch Vorbild. Sei konsequent. Sei bereit für Veränderungen. Sei verantwortungsbewusst.

document: Eines der schlimmsten Dinge, die du als Vorgesetzter tun kannst, ist, an deinen eigenen Fähigkeiten zu zweifeln. Wenn du neu auf dem Chefposten bist, erkenne, dass du wahrscheinlich einige Fehler auf dem Weg machen wirst. Das bedeutet aber nicht, dass du kein guter Leiter bist. Sei ein wenig nachsichtig mit dir, aber verpflichte dich dann, das Bestmögliche zu tun.  Denke daran, dass du als Vorgesetzter eingestellt wurdest, weil dein Chef glaubt, dass du in der Lage bist, diese Aufgabe zu erledigen! Jetzt musst du nur noch beweisen, dass dein Chef Recht hat. Glaube nicht, dass Chefs nie Fehler machen. Niemand erwartet, dass du perfekt bist, außer dir selbst. Es ist wichtig, deinen Mitarbeitern ein gutes Beispiel für vorbildliches Verhalten zu geben. Nur weil du das Sagen hast, heißt das nicht, dass du dich nicht mehr an die Regeln halten musst. Wenn du fleißig, engagiert und ethisch einwandfrei agierst, werden deine Mitarbeiter sich auch eher so verhalten.  Denke daran, dass deine neu gewonnene Macht dir nicht zu Kopf steigt.  Es ist wichtig, deine Mitarbeiter zu respektieren, wenn du willst, dass sie dich im Gegenzug respektieren. Deine Einstellung ist genauso wichtig wie deine Handlungen. Sei immer freundlich und professionell. Es ist wichtig, dass deine Mitarbeiter wissen, was sie von dir zu erwarten haben. Stelle sicher, dass du neuen Mitarbeitern immer die Regeln und Erwartungen klarmachst und diese konsequent durchsetzt. Wenn es Änderungen der Richtlinie gibt, stelle sicher, dass die Mitarbeiter sie verstehen.  Versuche, deine Emotionen so weit wie möglich unter Kontrolle zu halten. Gehe immer fair mit den Mitarbeitern um und bevorzuge niemanden. Gute Vorgesetzte dürfen nicht vollständig auf ihre Art und Weise bestehen. Sie müssen bereit sein, zu erkennen, wann ein bestimmter Ansatz nicht funktioniert, und entsprechende Änderungen vornehmen. Das gilt auch wenn es darum geht, zuzugeben, dass sie falsch lagen.  Außerdem musst du deinen Führungsstil an die Bedürfnisse der verschiedenen Mitarbeiter anpassen können. Einige Mitarbeiter können unter praxisorientierter Führung gedeihen, während andere von mehr Freiheit profitieren können. Es liegt in deiner Verantwortung, diese Bedürfnisse zu erkennen und entsprechend zu reagieren. Das bedeutet nicht, dass du für verschiedene Mitarbeiter in derselben Rolle unterschiedliche Standards haben solltest. Auch wenn du deinen Ansatz an den Arbeitsstil jedes einzelnen Mitarbeiters anpassen solltest, musst du dennoch in deinen Erwartungen und Disziplinarmaßnahmen konsequent sein. Als Vorgesetzter bist du für das gesamte Team verantwortlich. Wenn du einen Termin verpasst oder einen Kunden verlierst, zeige nicht mit dem Finger auf andere und gib ihnen die Schuld für den Fehler. Bewerte statt dessen die Rolle, die du gespielt hast, gib eigene Fehler zu und entwickle einen Plan, um in Zukunft die gleichen Fehler zu vermeiden.

english_section_name: Gaining Credibility

summary: Kommuniziere effektiv. Setze angemessene Erwartungen. Delegiere Verantwortlichkeiten. Belohne erreiche Leistungen. Fördere Wachstum. Gehe Konflikte aktiv an.

document: Kommunikation ist entscheidend für eine gute Führung. Du musst deine Erwartungen klar kommunizieren, egal ob du ein einzelnes Projekt erklärst oder das gesamte Team an die Richtlinien des Unternehmens erinnerst.  Nimm dir die Zeit, alle Mitarbeiter kennenzulernen, und lass sie wissen, dass sie jederzeit mit dir sprechen können.  Kommunikation beinhaltet sowohl Zuhören als auch Reden. Sei also offen für jeden Input, den deine Mitarbeiter dir geben. Wenn du den Arbeitnehmern deine ungeteilte Aufmerksamkeit schenkst, fühlen sie sich respektiert und sind eher bereit, deiner Führung zu folgen. Wenn du nur strikte Befehle erteilst, ohne zuzuhören, dann kann das das Engagement und die Begeisterung der Mitarbeiter beeinträchtigen. Vermeide es, Mitarbeiter zu belehren oder Anweisungen in Form von wortreichen E-Mails zu senden. Denke an die wichtigsten Botschaften, die du vermitteln willst, und kommuniziere sie persönlich oder am Telefon. Überlege dir bei deiner E-Mail-Kommunikationen, ob sie klar, prägnant und respektvoll ist. Regelmäßige Treffen mit den Mitarbeitern geben dir die Möglichkeit, sie nach den Projekten zu fragen, an denen sie arbeiten, Beschwerden und Erfolge der Mitarbeiter zu hören, Teamerfolge zu diskutieren und Brainstorming-Lösungen für neue Probleme zu entwickeln. Reagiere immer schnell auf die E-Mails deiner Mitarbeiter und beantworte ihre Anrufe umgehend.  Multitasking ist in der heutigen hektischen Welt sehr praktisch, aber manchmal funktioniert es einfach nicht. Lass deine Mitarbeiter wissen, dass du ihre Zeit schätzt, indem du bei einem Treffen alle Ablenkungen beiseite legst. Du kannst von deinem Team keine Perfektion erwarten. Sei also vorsichtig mit zu viel Kritik oder Zielen, die außerhalb der Reichweite liegen. Das würde deine Mitarbeiter sonst nur entmutigen.  Du kannst von deinen Mitarbeitern immer noch Exzellenz erwarten, solange diese tatsächlich erreichbar ist.  Nimm dir die Zeit, um mit deinen Mitarbeitern über deine Erwartungen zu sprechen und von ihnen Feedback zu erhalten. Wenn du ehrliche Gespräche förderst, dann werden deine Mitarbeiter dich eher informieren, wenn deine Erwartungen unangemessen sind. Du solltest ein gutes Verständnis für das bereits vorhandene Arbeitsvolumen und die Zeit haben, die deine Mitarbeiter benötigen, um ein bestimmtes Projekt abzuschließen, bevor du eine Frist setzt. Wenn du nicht über die richtigen Informationen verfügst, riskierest du, dass dein Team überfordert wird. Als Vorgesetzter ist es unmöglich, alles selbst zu erledigen. Deshalb musst du deinen Mitarbeitern vertrauen können, dass sie ohne dich Dinge erledigen. Du musst vielleicht ein wenig Kontrolle aufgeben, bekommst aber mehr Zeit, dich auf deine eigenen Aufgaben zu konzentrieren. Außerdem bekommen deine Mitarbeitern so die Möglichkeit, sich zu entfalten. Denke daran, dass du letztendlich immer noch für die Arbeit deiner Mitarbeiter verantwortlich bist, auch wenn du bestimmte Aufgaben an andere delegierst. Wenn du deinen Mitarbeitern nicht völlig vertraust, dass sie die Arbeit selbst erledigen, richte eine Art Bewertungsprozess ein, bis du glaubst, dass sie es schaffen. Wenn ein Mitarbeitern gute Arbeit leistet, dann ist es wichtig, das anzuerkennen! Gib allen Mitarbeitern Anerkennung für gute Leistung und lasse sie wissen, dass ihre harte Arbeit geschätzt wird. Einige Vorgesetzte fühlen sich durch erfolgreiche Mitarbeiter bedroht. Das würde dich aber nur daran hindern, ein effektiver Vorgesetzter zu sein. Du solltest stolz auf deine leistungsstarken Mitarbeiter sein, nicht eifersüchtig. Eine deiner Aufgaben als Vorgesetzter ist es, das Potenzial aller deiner Mitarbeiter zu erschließen. Das kannst du machen, indem du konstruktive Kritik übst und nach Möglichkeiten suchst, wie sie neue Verantwortlichkeiten oder neue Rollen innerhalb des Unternehmens übernehmen können.  Achte auf die einzigartigen Talente und Fähigkeiten jedes einzelnen Mitarbeiters und nutze diese Stärken für das Projekt oder Unternehmen. Ein Arbeiter kann z.B. am Telefon ausgezeichnet sein, aber eine langsame Schreibkraft. Finde Möglichkeiten für diesen Mitarbeiter, seine Telefonkenntnisse beim Aufbau von Firmenverbindungen, beim Verkauf von Produkten oder bei der Kundenbetreuung anzuwenden. Wann immer möglich, biete den Mitarbeitern Schulungen an, um ihnen zu helfen, neue Fähigkeiten zu erwerben.  Eine langsame Schreibkraft kann z.B. ermutigt werden, einen Schreibkurs zu besuchen oder zusätzliche Schreibaufgaben erhalten, um ihre Fähigkeiten zu verbessern. Vermeide es, unnötig auf Schwächen hinzuweisen. Eine übermäßige Konzentration auf die Schwächen der Mitarbeiter kann zu Entmutigung und schlechter Arbeitsmoral führen. Nutze Mitarbeiterbewertungen als Gelegenheit, um deine Mitarbeiter sowohl für ihre Stärken zu loben als auch konstruktiv zu kritisieren, was sie besser machen können. Zu einem effektiven Vorgesetzten gehört es, die Mitarbeiter dabei zu unterstützen, aus ihren Schwächen Fähigkeiten zu machen. Der erste Schritt ist die Sensibilisierung für einen Bereich, der verbessert werden muss. Warte nicht auf die nächste jährliche Bewertung des Mitarbeiters, wenn du heute konstruktive Kritik äußern kannst! Vorgesetzte haben mit vielen unangenehmen Situationen zu kämpfen, von Streitigkeiten zwischen Mitarbeitern bis hin zu Entlassungen. Es mag zwar verlockend sein, den Umgang mit diesen Situationen so weit wie möglich zu vermeiden, aber es ist am besten, sie stattdessen direkt anzugehen.  Deine Mitarbeiter werden dich nicht respektieren, wenn sie dich als jemanden sehen, der vor Konflikten davonläuft. Wenn du ein schwieriges Gespräch mit einem Mitarbeiter führst, konzentriere dich immer auf objektive Beobachtungen und vermeide Vorwürfe.

english_section_name: Getting the Most Out of Your Team

summary: Verzögere nichts. Finde Lösungen. Fordere dich selbst heraus. Setze Ziele. Unterstütze dein Team. Rationalisiere Prozesse. Bleib locker.

document: Hinausschieben ist schlecht, wenn Mitarbeiter es tun, aber es ist noch schlimmer, wenn Vorgesetzte es tun. Als Führungskraft musst du so schnell wie möglich einen Plan für die Umsetzung eines Projekts erstellen. Anstatt deine Zeit damit zu verschwenden, dich über die Probleme zu beschweren, mit denen dein Unternehmen oder deine Abteilung konfrontiert ist, nutze diese Zeit, um einen Plan zu entwickeln.  Denke daran, dass langfristige Lösungen immer besser sind als kurzfristige, auch wenn sie schwieriger zu implementieren sind.  Ein effektiver Problemlöser zu sein bedeutet, sich auf die Fakten der Situation zu konzentrieren und an kreative Lösungen zu denken. Vermeide es, dich auf Emotionen und Schuldgefühle zu konzentrieren. Denke an die notwendigen Schritte, um den Mitarbeitern zu helfen, wieder Fassung zu gewinnen und die anstehende Aufgabe wieder aufzunehmen. Gute Führungskräfte sollten immer auf der Suche nach neuen Wegen sein, um sich und ihre Teams herauszufordern. Das bedeutet nicht, dass du dein Team überforderst oder dir mehr zutraust als du bewältigen kannst. Es bedeutet aber, ab und zu aus deiner Komfortzone herauszutreten. Ermutige die Mitarbeiter, dasselbe zu tun, indem du ihnen die Möglichkeit gibst, an Projekten zu arbeiten, die neu für sie sind. Es ist wichtig, dass ein Chef ein gutes Verständnis für die Ziele der Abteilung hat. Nimm dir also regelmäßig etwas Zeit, um die Projekte durchzugehen, an denen dein Team arbeitet. Erstelle spezifische Fristen oder Ziele für die Mitarbeiter, damit sie auf Kurs und motiviert bleiben.  Achte darauf, auf dein Team zu hören, wenn es sagt, dass die Ziele nicht erreichbar sind. Es gibt keinen Grund, warum ein Ziel nicht geändert werden kann. Je besser dein Gefühl dafür ist, wie viel dein Team in einer bestimmten Zeitspanne erreichen muss, desto besser wirst du verstehen, wie viel zusätzliche Arbeit es tatsächlich übernehmen kann. Der Vorgesetzte muss in der Lage sein, bei Bedarf einzuspringen und dem Team bei der Lösung des Problems zu helfen. Stelle sicher, dass dein Team weiß, dass du da bist, um zu helfen, wenn es jemals ein Problem mit einem Projekt gibt. Die Bedeutung von Feedback kann nicht genug betont werden. Stelle sicher, dass du deinen Mitarbeitern mitteilst, wie sie sich machen, sei es gut oder schlecht. Erstelle Systeme, um den Mitarbeitern Zeit bei einer Aufgabe zu ersparen und/oder Fehler zu beheben. Erstelle Dokumente, die die Verantwortlichkeiten der Mitarbeiter beschreiben und wer für welche Aufgaben verantwortlich ist. Automatisiere nach Möglichkeit untergeordnete Aufgaben und ermutige die Mitarbeiter, sich mehr auf produktive und engagierte Projekte zu konzentrieren. Nicht alles wird nach Plan laufen, und als Chef muss das für dich in Ordnung sein. Versuche, Fehler nicht zu persönlich zu nehmen. Lerne stattdessen aus ihnen und wende dieses Wissen auf dein nächstes Projekt an, damit du die gleichen Fehler vermeidest. Denke daran, dass negative Energie auf das gesamtes Team übergreifen wird. Wähle also den richtigen Ton.

english_section_name: Meeting the Demands


summary: Versuche, das Problem mit deiner Schwester zu lösen. Finde einen Kompromiss. Entferne dich aus der Situation, wenn es sein muss. Frage, ob deine Eltern euch helfen können.

document: Selbst wenn deine Schwester und du klar gezogene Grenzen habt, kann es vorkommen, dass ihr beide gelegentlich versucht, diese zu testen. Wenn dies passieren sollte, dann versuche, den Konflikt zu lösen, bevor er sich intensivieren kann.   Sage deiner Schwester, was dein Problem ist, in dem du „Ich-Aussagen“ benutzt. Zum Beispiel kannst du sagen: „Ich fühle mich nicht ernst genommen, wenn du mit sprichst, als sei ich ein kleines Kind.“ Oder: „Ich bin sauer, wenn du keine Rücksicht drauf nimmst, wie ich mich style.“ Vermeide das Wort „aber“. Das negiert alles, was du vorher gesagt hast. Sage statt „Ich verstehe deinen Standpunkt, aber ich glaube, dass du falschliegst“ lieber „Wir scheinen uns nicht einigen zu können.“ Wenn du das Problem nicht lösen kannst, versuche, einen Kompromiss zu finden. Biete an, dass du eine bestimmte Charaktereigenschaft ändern wirst, und frage, ob deine Schwester auch etwas ändern könnte. Mit der Zeit wird dieses kleine Zugeständnis einen großen Einfluss auf euer Verhältnis haben. Du kannst beispielsweise anbieten, dass du jedes Mal klopfst, bevor du ihr Zimmer betrittst. Deine Schwester könnte dafür in der Schule „Hallo“ zu dir sagen. Wenn euer Streit außer Kontrolle gerät, dann nimm erst einmal Abstand von der Situation. Das ist eine gute Methode, um deine Wut zu kontrollieren. Geh also von deiner Schwester weg und versuche, dich zu beruhigen. Wenn ihr euch beide beruhigt habt, kannst du ein erneutes Gespräch suchen. Wenn du es nicht schaffst, das Problem zu lösen, dann frag deine Eltern, ob sie zwischen euch vermitteln können. Wenn ihr beide eure Sichtweise auf den Konflikt dargestellt habt, dann können deine Eltern euch helfen, eine Einigung für das Problem zu finden. Übernimm Verantwortung für deine Rolle in diesem Konflikt. Das zeigt deinen Eltern, dass du erwachsen bist.

english_section_name: Dealing With a Conflict

summary: Identifiziere deine Grenzen. Sage deiner Schwester, wo deine Grenzen sind. Respektiere die Grenzen deiner Schwester.

document: Denke über die Konflikte nach, die du mit deiner Schwester ausgetragen hast. Identifiziere die Gründe für diese Probleme und nimm dir ein wenig Zeit, darüber nachzudenken, was diese Situationen vermieden hätte. Versuche, genau zu bestimmen, wo deine Schwester das Fass zum überlaufen gebracht hat. Überlege dir, wie du diesen Konflikt nicht zur Eskalation hättest bringen können. So kannst du deine eigenen Grenzen klarer erkennen und herausfinden, wie viel du tolerieren kannst.  Zum Beispiel kannst du bemerken, dass du nicht von ihr manipuliert werden willst, etwas Bestimmtes für sie zu tun. Stattdessen wäre es besser, wenn sie dich fragt, ob du ihr helfen könntest. Wenn dich deine Schwester beispielsweise anschreit, wirst du den Raum verlassen? Oder wenn sie dich schikaniert, wirst du es deinen Eltern erzählen? Wenn du kein Problem hast, mit deiner Schwester zu sprechen, dann kann es dir vielleicht helfen, mit ihr über deine Grenzen zu reden. Stelle sicher, dass sie versteht, dass du diese Grenzen ziehst, da du eine gesunde Beziehung mit ihr haben möchtest. Nachdem du ihr gesagt hast, wo deine Grenzen verlaufen, frage deine Schwester, ob sie diese respektieren kann. Sage zum Beispiel: „Lena, ich möchte mit dir über meine Grenzen sprechen. Ich werde es nicht mehr hinnehmen, dass du mich schikanierst. Wenn das passieren sollte, werde ich sofort mit unseren Eltern oder einem anderen Erwachsenen darüber reden.“ Genau wie du hat auch deine Schwester ihre Grenzen. Frage sie also, ob du etwas machen kannst, um Streitereien in der Zukunft zu vermeiden. Denke daran, wenn du möchtest, dass deine Schwester deine Grenzen respektiert, dann musst du auch ihre Grenzen nicht überschreiten. Zum Beispiel frage: „Lena, welche Grenzen hast du in unserer Beziehung zueinander?“

english_section_name: Setting Ground Rules and Boundaries

summary: Überprüfe dein eigenes Verhalten. Kontrolliere deine Reaktionen. Sei ehrlich mit deiner Schwester. Kontrolliere eure Interaktion.

document: Bevor du die nervigen Eigenheiten deiner großen Schwester ansprichst, solltest du darüber reflektieren, was sie vielleicht an dir stören könnte. Egal, ob du es zugeben willst oder nicht, wahrscheinlich bist du nicht ganz unschuldig an der Situation. Deine Schwester kann zwar mit der Streiterei angefangen haben, aber deine Reaktion darauf kann dazu geführt haben, dass ihr euer Problem nicht lösen konntet. Überlege dir:  Hast du etwas getan oder gesagt, das deine Schwester provoziert haben könnte? Hast du aus Wut heraus gehandelt? Hast du absichtlich oder unabsichtlich gehandelt oder etwas Bestimmtes gesagt? Obwohl es verlockend ist, deiner Schwester eines auszuwischen, ist es wahrscheinlich, dass dies die Situation nur schlimmer machen wird. Statt sie zu beleidigen, versuche, das Problem zu lösen, in dem du erwachsen reagierst. Wenn deine Schwester dich ärgert, dann steh auf und geh aus dem Zimmer, statt es eventuell zu einer körperlichen Auseinandersetzung kommen zu lassen.  Lass dich nicht von ihren Worten beeinflussen. Du könntest  zum Beispiel sagen: „Lisa, das war eine lustige Geschichte. Die habe ich total vergessen. Danke, dass du mich daran erinnert hast.“ Die „erwachsenere“ Person in einem Konflikt zu sein, ist immer die bessere Option. Das wird dir nämlich helfen, dich nicht in mehr Ärgernisse zu verstricken. Wenn deine Schwester deine Gefühle verletzt, dann reagiere nicht wütend. Lasse sie stattdessen wissen, dass sie dich mit ihrer Handlung verletzt hat. Dies ist eine gute Methode, um mit deiner Schwester eine ernsthafte Unterhaltung über eure Beziehung zu führen. Sage beispielsweise: „Lisa, zieh mich bitte nicht vor meinen Freunden auf. Das verletzt mich wirklich und macht mich traurig.“ Egal wie sehr man sich manchmal bemüht, manche Geschwister kommen einfach nicht miteinander aus. Wenn dies auch auf deine große Schwester und dich zutrifft, dann schränke die Zeit, die ihr zusammen verbringt, ein. So wirst du nicht nur eure Streitereien minimieren, sondern der Abstand wird euch wahrscheinlich auch helfen, mehr Wertschätzung für einander zu finden.  Verbringe deine Freizeit in einem anderen Teil des Hauses. Wenn ihr euch ein Badezimmer teilt, dann packe deine Toilettenartikel in eine Kosmetiktasche und mache dich in einem anderen Zimmer fertig. Wenn ihr im gleichen Zimmer schlaft, dann frage deine Eltern, ob du in einem anderen Raum schlafen kannst.

english_section_name: Changing Your Behavior


summary: Sieh dir deinen Router wegen der IP-Adresse an. Klicke auf das Apfelmenü und gehe auf "Systemeinstellungen". Klicke auf den "Netzwerk"-Button. Wähle im linken Rahmen deine aktive Verbindung. Klicke auf den Button "Erweitert". Klicke auf den Reiter "TCP/IP" und suche nach dem Eintrag "Router".

document: Du greifst auf die Konfiguration deines Routers zu, indem du seine IP-Adresse in einem Browser auf deinem Computer eingibst. Bei den meisten Routern steht diese IP-Adresse auf einem Aufkleber auf der Unterseite. Wenn dies bei deinem Router nicht der Fall ist oder du keinen Zugang zum Router selbst hast, befolge die Anleitung in dieser Methode. Wenn du einen Apple AirPort als Router hast, lies stattdessen den Abschnitt unten. Dies öffnet ein neues Fenster mit den Systemeinstellungen. Dies zeigt alle deine Netzwerkverbindungen an. Sie zeigt einen grünen Punkt daneben und darunter steht "Verbunden". Stelle sicher, dass du mit dem Netzwerk des Routers verbunden bist. Dies öffnet ein neues Fenster. Dies ist die IP-Adresse deines Routers.

english_section_name: Finding Your Router's Address (Mac)

summary: Sieh dir den Router an. Öffne das Startmenü oder den Startbildschirm und tippe "Netzwerkstatus" ein. Klicke oben rechts auf den Namen der aktuellen Verbindung. Klicke im neuen Fenster auf den Button "Details". Finde den Eintrag "IPv4 Default Gateway".

document: Du kannst auf deinen Router zugreifen, indem du seine IP-Adresse in deinen Browser eingibst. Bei den meisten Routern steht diese IP-Adresse auf einem Aufkleber auf der Unterseite. Wenn dies bei deinem Router nicht der Fall ist oder du keinen Zugang zum Router selbst hast, befolge diese Anleitung, um sie zu finden. Wenn du einen Mac hast, springe nach unten zum nächsten Abschnitt. Dies öffnet das Fenster "Netzwerkstatus und Tasks ansehen". Das Icon zeigt die Art der Verbindung an, die du nutzt (WLAN, Ethernet etc.). Stelle sicher, dass du mit dem Netzwerk des Routers verbunden bist. Dies zeigt eine Liste mit Einträgen an. Die hier angezeigte IP-Adresse ist die IP-Adresse deines Routers. Notiere sie dir und springe zum Abschnitt nach unten.

english_section_name: Finding Your Router's Address (Windows)

summary: Verbinde dich über Ethernet mit dem Router. Gib die IP-Adresse deines Routers in die Adressleiste eines Browsers ein. Gib die Login-Daten ein. Gehe auf die Seite "Firmware", "Router-Upgrade" oder "Update". Klicke auf "Überprüfen", um zu sehen, ob es Updates gibt. Lade die neuesten Firmware-Dateien herunter, wenn ein Link angezeigt wird. Gehe auf die Support-Seite des Herstellers, wenn es keinen Link gibt. Gib das Modell deines Routers in das Suchfeld auf der Support-Seite ein. Finde die neuesten Firmware-Dateien. Extrahiere die ZIP-Datei. Lade die Datei auf deinen Router hoch. Warte, während das Update durchgeführt wird. Mache einen Reset deines Routers, wenn das Update fehlschlägt.

document: Einige Router sind so eingerichtet, dass sie keinen Zugriff auf die Konfigurationsseite erlauben, wenn du über ein WLAN verbunden bist. Eine Verbindung über Ethernet hilft sicherzustellen, dass du richtig auf die Konfigurations-Tools zugreifen kannst. Du findest diese Adresse mithilfe der Methoden oben heraus. Gib die Adresse ein, als würdest du eine Webseite besuchen. Wenn du die Konfigurationsseite öffnen möchtest, wirst du aufgefordert, die Login-Daten für den Router einzugeben. Wenn du diese nicht hast, kannst du einige der üblichen Methoden ausprobieren:  Lasse beide Felder leer. Viele Router erfordern keinen Benutzernamen und kein Passwort. Versuche es mit dem Benutzernamen "admin" und lasse das Feld für das Passwort leer. Wenn dies nicht funktioniert, gib auch für das Passwort "admin" ein. Schlage den Hersteller und das Modell deines Routers unter routerpasswords.com nach. Dies zeigt die Standard-Anmeldedaten. Wenn die Standard-Anmeldedaten nicht funktionieren und du nicht herausfinden kannst, wie du dich einloggen kannst, kannst du einen Reset des Routers durchführen, indem du auf der Rückseite auf den Reset-Knopf drückst und diesen gedrückt hältst. Dies löscht alle Einstellungen des Routers und unterbricht möglicherweise dein drahtloses Netzwerk, wenn du die Standardeinstellungen einmal geändert hast. Du kannst danach die Standard-Anmeldedaten verwenden. Der Name der Seite unterscheidet sich je nach Router. Wo du diese Seite findest variiert ebenfalls, aber normalerweise findest du sie unter "Administration", "Dienstprogramme" oder "Wartung". Viele Router haben einen Button, mit dem du überprüfen kannst, ob es eine neue Version der Firmware des Routers gibt. Abhängig vom Router kann es sein, dass du einen Link auf die neueste Version der Firmware bekommst oder der Router lädt sie vielleicht sogar von allein herunter. Wenn es eine neuere Version der Firmware gibt, aber keine Links angezeigt werden, musst du die Firmware vom Hersteller herunterladen. Du findest die Dateien im Support-Bereich der Webseite. Führe eine Suche im Internet durch, um die Support-Seite zu finden. Wenn du z.B. nach "Netgear support" suchst, bekommst du diesen netgear.com/support Link. Du findest die Modellnummer deines Routers oben auf der Konfigurationsseite. Gib diese Modellnummer in das Suchfeld ein. Abhängig vom Router gibt es vielleicht eine oder mehrere Firmware-Dateien oder gar keine. Lade die neueste Version herunter. Richte dich dafür entweder nach dem Datum oder der Nummer. Die Datei ist normalerweise im ZIP-Format. Stelle sicher, dass du keine frühere Version herunterlädst als die, die du bereits benutzt. Du siehst auf der Update-Seite deines Routers, welche Version du benutzt. Mache zum Öffnen einen Doppelklick auf die heruntergeladene ZIP-Datei, nachdem der Download beendet ist, und klicke dann auf "Extrahieren", um den Inhalt zu entpacken. Dies liefert dir normalerweise eine Datei mit einer unbekannten Dateiendung. Gehe wieder auf die Seite für das Update der Firmware, klicke auf den Button "Datei auswählen" und navigiere an die Stelle, wo du die gerade entpackte Datei gespeichert hast. Wähle sie aus und klicke auf der Konfigurationsseite des Routers auf den "Upload"-Button. Wenn die Datei hochgeladen wurde, beginnt das Update der Firmware. Du siehst üblicherweise einen Fortschrittsbalken. Das Update kann drei bis fünf Minuten dauern. Dein Router führt anschließend wahrscheinlich einen Reset durch und dadurch wirst du kurz vom Netzwerk getrennt. Wenn das Update der Firmware nicht funktioniert und du dich nicht mehr mit dem Router verbinden kannst, kannst du manuell einen Reset machen und es noch einmal probieren. Drücke auf den Reset-Knopf auf der Rückseite und halte ihn 30 Sekunden gedrückt, um den Router auf die Werkseinstellungen zurückzusetzen. Du musst das Netzwerk neu konfigurieren, wenn du davor irgendwelche Veränderungen an den Standard-Einstellungen vorgenommen hattest.

english_section_name: Installing Router Updates

summary: Öffne das AirPort-Dienstprogramm aus dem Ordner Dienstprogramme. Klicke auf die Basisstation und gib dein Passwort ein. Klicke auf den "Update"-Button, um das Update herunterzuladen und zu installieren. Warte, bis das Update des Routers durchgeführt wurde.

document: Damit kannst du die Einstellungen deines AirPort Routers ändern. Du findest den Ordner Dienstprogramme im Programme-Ordner.  Wenn du ein iOS-Gerät nutzt, kannst du das AirPort-Dienstporgramm aus dem App Store herunterladen. Das AirPort-Dienstprogramm gibt es nur für Geräte mit Mac OS X und iOS. Es kann sein, dass das Icon der Basisstation eine rote Zahl zeigt, die angibt, dass ein Update verfügbar ist, aber es kann sein, dass dies erst angezeigt wird, nachdem du dein Passwort eingegeben hast. Dieser Button wird nur angezeigt, wenn es ein Update gibt. Klicke auf "Fortfahren", wenn du zu einer Bestätigung aufgefordert wirst. Dies kann ein paar Minuten dauern. Du wirst während des Updates kurz vom Netzwerk getrennt.

english_section_name: Updating an AirPort Router


summary: Öffne {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Klicke oben rechts in Chrome auf ⋮. Klicke ziemlich weit unten in diesem Menü auf Hilfe. Klicke in diesem Pop-out auf Über Google Chrome. Erlaube die Installation des Updates. Klicke auf Neustart. Versuche es mit der Nutzung von YouTube im Vollbildmodus. Setze Chrome auf die Werkseinstellungen zurück. Deinstalliere Google Chrome

document: Klicke dafür auf das Icon der Chrome App oder mache einen Doppelklick darauf. Das Icon zeigt eine rot-gelb-grün-blaue Kugel. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies öffnet ein Pop-out.  Wenn Chrome nach einem Update fragt, klicke auf Google Chrome aktualisieren und warte, bis das Update installiert wurde. Wenn Google Chrome aktuell ist, überspringe diesen und den nächsten Schritt. Dieser Button ist zu sehen, sobald die Installation des Updates abgeschlossen wurde. Ein Klick darauf schließt Chrome und öffnet ihn wieder. Gehe zurück auf dein Video und klicke unten rechts am Player auf das "Vollbild"-Icon. Dein Video sollte jetzt im Vollbildmodus abgespielt werden. Wenn dein Video immer  noch nicht im Vollbildmodus abgespielt wird, versuche es mit einem der restlichen Schritte in dieser Methode. Ein Reset auf die Werkseinstellungen kann das Vollbild-Problem beheben, denke aber daran, dass damit auch deine aktuellen Einstellungen gelöscht werden:  Klicke oben rechts auf ⋮. Klicke auf Einstellungen. Scrolle nach unten und klicke auf Erweitert. Scrolle nach unten und klicke auf Einstellungen auf ihren ursprünglichen Standard zurücksetzen. Klicke auf Einstellungen zurücksetzen. und installiere ihn erneut. Dies erzwingt ein Update von Chrome, wenn du weißt, dass es eines gibt, Chrome aber kein Update ausführt. Du kannst Chrome neu installieren, indem du auf https://www.google.com/chrome/ gehst, auf Chrome herunterladen gehst, auf Akzeptieren und installieren klickst, einen Doppelklick auf die heruntergeladene Setup-Datei machst und dich dann durch die Anweisungen auf dem Bildschirm klickst.

english_section_name: Updating or Resetting Chrome

summary:
Öffne {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Google Chrome. Klicke oben rechts in Chrome auf ⋮. Klicke in diesem Menü auf Einstellungen. Scrolle auf der Seite ganz nach unten und klicke auf Erweitert. Scrolle ganz nach unten zur Überschrift "System". Klicke auf den blauen Schalter "Wenn verfügbar Hardware-Beschleunigung nutzen"{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. Versuche es mit der Nutzung von YouTube im Vollbildmodus.

document: Klicke dafür auf das Icon der Chrome App oder mache einen Doppelklick darauf. Das Icon zeigt eine rot-gelb-grün-blaue Kugel. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies öffnet die Seite mit den Einstellungen. Weitere Optionen werden geladen.  Der Schalter wird grau {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, was anzeigt, dass die Hardware-Beschleunigung jetzt ausgeschaltet ist. Gehe zurück auf dein Video und klicke unten rechts am Player auf das "Vollbild"-Icon. Dein Video sollte jetzt im Vollbildmodus abgespielt werden.

english_section_name: Turning off Hardware Acceleration

summary: Lade die Seite neu. Versuche die Nutzung des Vollbildmodus, während Chrome nicht maximiert ist. Nutze den Vollbildmodus von Google Chrome. Schließe Chrome und öffne den Browser erneut, bevor du es noch einmal probierst. Starte deinen Computer neu.

document: Manchmal lädt eine YouTube-Seite nicht richtig, was zu grafischen Fehlern führt. Wenn dies der Grund ist, dass du einen Vollbildfehler bekommst, lädt ein Druck auf die F5 Taste oder ein Klick auf den "Aktualisieren"-Button {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android8refresh.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android8refresh.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} die YouTube-Seite neu und behebt das Problem. Wenn dein Chrome-Fenster den ganzen Bildschirm einnimmt, zeigt es bei der Nutzung von YouTube im Vollbildmodus vielleicht etwas vom Desktop an. Du kannst dies beheben, indem du oben rechts auf den Button in Form eines Kästchens (Windows) oder oben links auf den grünen Punkt (macOS) klickst und versuchst, YouTube im Vollbildmodus zu verwenden. Wenn ein Teil deines Desktops zu sehen ist, während du YouTube im Vollbildmodus geöffnet hast, drücke auf F11 (Windows) oder ⌘ Command+⇧ Shift+F (macOS), um Google Chrome in den Vollbildmodus zu bringen. Dies kann das YouTube-Fenster erweitern, so  dass es den Bildschirm füllt. In einigen Fällen wird der Vollbildfehler verursacht, weil Google Chrome nicht richtig lädt. Um dies zu beheben, schließe Chrome, öffne ihn wieder und gehe zurück auf  das Video,  das du dir angesehen hast. Wenn die letzten drei Optionen bei dir nicht funktioniert haben, dann behebt ein Aus- und Wiedereinschalten deines Computers normalerweise die YouTube-Vollbildfehler in Google Chrome. Dies sollte das Vollbildproblem in den meisten Fällen beheben. Wenn du es mit einem Neustart versucht hast und feststellst, dass das Problem noch immer besteht, dann versuche es mit einer der folgenden Methoden.

english_section_name: Trying Quick Fixes

summary: Öffne {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Klicke oben rechts in Chrome auf ⋮. Klicke in diesem Menü auf Einstellungen. Scrolle ein klein wenig nach unten zum Abschnitt "Darstellung". Klicke oben im Abschnitt "Darstellung", rechts neben "Themes", auf Auf Standard zurücksetzen. Versuche es mit der Nutzung von YouTube im Vollbildmodus.

document: Klicke dafür auf das Icon der Chrome App oder mache einen Doppelklick darauf. Das Icon zeigt eine rot-gelb-grün-blaue Kugel. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies öffnet die Seite mit den Einstellungen. Diesen findest  du ganz oben auf der Seite, aber es kann sein, dass du ein wenig scrollen musst, um ihn zu sehen. Dies entfernt das aktuelle Theme von Chrome und setzt den Browser zurück auf sein ursprüngliches Look & Feel. Wenn du diese Option nicht siehst, hast du kein Theme für Chrome angewandt. Gehe auf dein YouTube-Video und klicke unten rechts am Player auf das "Vollbild"-Icon. Wenn ein installiertes Theme die Ursache für den Fehler war, sollte es jetzt funktionieren.

english_section_name: Uninstalling Themes

summary:
Verstehe, wann du eine Erweiterung deaktivieren solltest. Öffne {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Google Chrome. Klicke oben rechts in Chrome auf ⋮. Gehe in diesem Menü auf Mehr Tools. Klicke oben im Pop-out auf Erweiterungen. Klicke auf den blauen Schalter {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"} unter einer Erweiterung. Versuche es mit der Nutzung von YouTube im Vollbildmodus.

document: Wenn du den Vollbildfehler direkt nach der Installation einer Erweiterung bemerkt hast, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass diese daran schuld ist. Ein Deaktivieren (nicht Entfernen) der Erweiterung kann Abhilfe schaffen. Chrome-Updates können ebenfalls dazu führen, dass einige ältere Erweiterungen instabil werden, was zu ungewöhnlichen Fehlern führen kann. Klicke dafür auf das Icon der Chrome App oder mache einen Doppelklick darauf. Das Icon zeigt eine rot-gelb-grün-blaue Kugel. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies blendet ein Pop-out ein. Dies öffnet die Seite mit den Erweiterungen. Der Schalter wird weiß {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, was anzeigt, dass die Erweiterung deaktiviert wurde. Wiederhole dies für alle anderen erforderlichen Erweiterungen, bevor du weitermachst. Sobald du möglicherweise problematische Erweiterungen (oder alle Erweiterungen auf deinem Computer) deaktiviert hast, gehe zurück auf dein Video und klicke unten rechts am Player auf das "Vollbild"-Icon. Wenn eine Erweiterung das Problem verursacht hat, sollte der Player jetzt im Vollbildmodus sein, ohne dass Probleme auftreten.

english_section_name: Disabling Extensions


summary: Entdecke das Positive. Erinnere dich selber an die Aspekte deines Lebens, in denen du dich am meisten erfüllt fühlst. Sieh deine Arbeit als sinngebend an. Finde jeden Tag Dinge, auf die du dich freuen kannst. Eigne dir eine positive Lebenseinstellung an. Habe ein positives Selbstverständnis.

document: Jeder hat bedeutenden Einfluss. Wo ist deiner? Denke tiefgründig über deinen Tag nach – Unterhaltungen mit Freunden, Gefallen, die du jemandem getan hast, Handlungen, die du ausgeführt hast. Denke an das Ergebnis dieser Handlungen. Haben sie positive Auswirkungen? Wenn nicht, wie könnten sie? Verändere dein Verhalten, wenn erforderlich, damit du voller Zuversicht einen positiven Einfluss auf das Leben anderer haben kannst. Bist du gut in einem bestimmen Hobby oder einer Tätigkeit? Hast du einen guten Sinn für Humor und bringst andere zum Lachen? Bist du ein grandioser Problemlöser? Nimm dir Zeit, dich selber daran zu erinnern, worin du gut bist und warum dich das zu einer wertvollen Person macht. Studien haben gezeigt, dass auf der Ebene "des großen Ganzen" über deine Arbeit und ihre Bedeutung nachzudenken zu einer allgemein höheren Arbeitszufriedenheit und einer verbesserten Fähigkeit, Gefallen an deiner Arbeit zu finden, führt. Es könnte etwas so einfaches sein wie ein Telefongespräch mit einer geliebten Person oder das Mittagessen mit deinen Kollegen. Tägliche Meilensteine der Freude zu finden ist eine bedeutende Möglichkeit, deine Zufriedenheit mit dem Leben im Allgemeinen zu steigern und weniger erfreuliche Aufgaben ins rechte Licht zu rücken. Eine positive geistige Einstellung ist ein wesentlicher Teil davon, sein persönliches Glück zu erschaffen. Eine positive geistige Einstellung zu haben bedeutet, fähig zu sein, an das Kommen guter Zeiten zu glauben, trotz der Herausforderungen der Gegenwart. Es bedeutet auch, zuversichtlich zu bleiben, dass du die Herausforderungen überwinden wirst, so wie sie zu Tage treten. Forschungen haben gezeigt, dass das nicht nur ein Mittel ist, gute geistige und emotionale Gesundheit zu fördern, eine positive Einstellung kann tatsächlich auch eine positive Wirkung auf unsere körperliche Gesundheit haben. Hier sind sieben Schritte, um eine positive geistige Einstellung zu entwickeln:   Konzentriere dich auf die Gegenwart. Die Vergangenheit kann uns an Zeiten der Angst oder des Bedauerns erinnern. Verwende positive Sprache. Tratsche nicht oder mache andere schlecht. Verwende Lob, wann immer es möglich ist, sowohl für dich als auch für andere.  Erwarte keine Perfektion. Wenn wir das Perfekte zum Gegner des Guten machen, sind wir nie zufrieden. Akzeptiere es, wenn die Dinge nicht optimal sind, und lasse sie dennoch funktionieren. Kommuniziere mit positiven Menschen. Finde Freunde, die deinen Wunsch nach Positivität teilen. Unterstützt euch gegenseitig. Vollbringe gute Taten wann und wo du kannst. Etwas so kleines wie für den Kaffee eines Fremden zu bezahlen kann eine große Wirkung haben. Sei ein Lernender. Nimm nicht an, dass du alle weißt. Versuche immer, aufgeschlossen zu bleiben und neue Erfahrungen und Ideen willkommen zu heißen.  Sei dankbar. Sei dir der Dinge in deinem Leben bewusst, die wichtig sind und dir Freude bringen. Erinnere dich selber an dein Glück. Es ist verständlicherweise schwierig, die Herausforderungen des Lebens anzugehen, wenn wir das Gefühl haben unwürdig zu sein und nicht in der Lage zu sein, Erfolg zu haben. Daher ist der erste Schritt hin zum Glück zu lernen, dich selbst zu lieben und fähig zu sein, eine positive Wahrnehmung deiner einzigartigen Qualitäten zu haben.  Halte dich an das Verhältnis 1:1: Selbstkritik ist ein wichtiger Bestandteil der Selbstverbesserung. Abgesehen davon aber ist es nur allzu leicht, dein Selbstwertgefühl einzureißen, wenn du dich zu sehr auf das Negative konzentrierst. Um dieser Tendenz entgegenzuwirken, versuchst du, jeden negativen Gedanken, den du über dich selbst hast, mit einer positiven Feststellung auszugleichen. Gib dir selber die Gelegenheit, in etwas erfolgreich zu sein. Jeder sucht nach Aufgaben, die sein Selbstwertgefühl bestätigen, und es ist wichtig, Möglichkeiten für regelmäßigen Erfolg vorzusehen. Wenn du zum Beispiel bei der Arbeit eine anstrengende Woche hast, finde ein Hobby oder Projekt zuhause, das es dir möglich macht, Zufriedenheit aus deinen Fähigkeiten und Begabungen zu schöpfen.

english_section_name: Creating Happiness

summary: Drücke nicht die Schlummertaste. Nimm Morgenlicht auf. Kaufe dir Blumen. Dusche dich warm und dusche dich zum Schluss kühl ab. Starte mit Yoga oder Dehnen in den Tag. Hetze dich nicht.

document: Wenn dein Körper plötzlich aufwacht und wieder einschläft, nur um ein paar Minuten später erneut aufzuwachen, erzeugt das eine Art Dissonanz, die als "Schlaftrunkenheit" bezeichnet wird, und bei der du dich faul und groggy fühlst. Sie kann bis zu zwei Stunden nach dem Aufwachen andauern.  Wähle einen Weckton, bei dem du sicher sein kannst, dass du weniger mürrisch aufwachst. Um dafür zu sorgen, dass du nicht in Versuchung gerätst, dir ein paar Minuten mehr Schlaf zu gönnen, nachdem der Wecker geklingelt hat, stellst du deinen Wecker auf ein Regal oder einen Tisch am anderen Ende des Zimmers, so bist du gezwungen aufzustehen, um ihn auszuschalten. Studien haben gezeigt, dass das Morgenlicht zwischen sechs und zehn Uhr morgens die Melatoninausschüttung in deinem Gehirn anregt und einen antidepressiven Effekt hat, mehr als es bei Licht später am Tag oder abends der Fall ist. Um sicherzugehen, dass du deine tägliche Dosis erhältst, kannst du morgens eine halbe Stunde draußen sitzen. Nicht nur sind Blumen während des Tages schön anzusehen, die Harvard-Psychologin Nancy Etcoff hat auch herausgefunden, dass Frauen, die mit Blick auf Blumen aufwachen, von einer wesentlich besseren Stimmung, weniger Sorge und mehr Energie während des Tages berichtet haben. Ein schönes Arrangement auf dem Nachttisch aus frischen oder künstlichen Blumen wird dein Schlafzimmer aufhellen und, was noch wichtiger ist, beim Aufwachen als etwas Positives und Erfrischendes wirken. Die thermogene Hypothese behauptet, dass die Körperkerntemperatur zu erhöhen die Muskeln entspannt, was Spannungen abbaut, und ein erhöhtes Wohlgefühl zur Folge hat. Mit warmem Wasser zu duschen fördert auch die Durchblutung.  Psychologen behaupten, dass die Dusche mit einem kalten, fünfminütigen Abspülen zu beenden einige der positiven antidepressiven Effekte der Elektroschocktherapie verdoppeln kann, die Hirnfunktion und die Serotoninproduktion erhöht. Deiner morgendlichen Routine ein paar Yogastellungen hinzuzufügen kann helfen, dass du dich energiegeladen fühlst, und kann deine Fähigkeit, im Laufe des Tages Stress standzuhalten, verbessern. Auch wenn es verlockend ist, ein paar Minuten mehr Schlaf zu bekommen, kann die Eile, die nötig ist, um es wieder wett zu machen, den Stress verstärken, zu Muskelverspannungen führen und bewirken, dass wir vergesslicher als sonst sind. All diese Dinge haben einen schlechten Einfluss auf unsere Laune und verleihen den morgendlichen Tätigkeiten eine negative Assoziation. Sorge also dafür, dass du früh aufwachst und deinen Morgen in einem guten Tempo und auf eine wohlüberlegte Art angehst.

english_section_name: Waking Up Refreshed

summary: Gehe zu einer angemessenen Zeit ins Bett. Schlafe nicht bei eingeschaltetem Licht. Mache deinen Kopf frei mit Entspannungstechniken. Schlafe auf der rechten Seite. Richte dein Zimmer so ein, dass es schlaffördernd ist. Erinnere dich daran, dass Betten zum Schlafen da sind. Lasse deine Sorgen los.

document: Der erste Schritt dahin, morgens gut aufzuwachen, ist, am Abend davor ins Bett zu kommen. Experten sagen, Erwachsene sollten anstreben, nachts zwischen sechs und acht Stunden zu schlafen; gestalte deine Abende also so, dass du genug Nachtschlaf erhältst. Zusätzlich raten Experten, die Verwendung von elektronischen Geräten mindestens eine Stunde vor der Bettzeit einzustellen, um deinem Gehirn Zeit zu geben abzuschalten und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Abgesehen davon, dass es das Einschlafen erschwert, weist die Forschung auch darauf hin, dass wir uns, wenn wir bei schwachem bis mittlerem Licht schlafen oder träumen, weniger ausruhen und uns beim Aufwachen niedergeschlagener fühlen als ohne. Dazu gehört Licht, das von einem Fernsehgerät, Computer, Nachtlicht oder Straßenlicht ausgeht, von denen gezeigt wurde, dass sie die Stimmung von Schlafenden negativ beeinflussen.  Probiere eine Schlafmaske oder Verdunkelungsvorhänge aus, um das Licht von dir fernzuhalten, während du schläfst. Licht ausgesetzt zu sein beeinträchtigt die Produktion von Melatonin in deinem Körper, das ist ein Hormon, das hilft deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu steuern. Das Licht zu dimmen, während du dich für das Bett vorbereitest, und dein Zimmer so dunkel wie möglich zu machen, wird deine Melatoninproduktion auf dem richtigen Weg halten. Meditation, Tiefenatmung oder progressive Muskelentspannung sind Methoden, die dich dabei unterstützen können, Aufregung, Spannung oder beunruhigende Gedanken, die dich wach halten könnten, zu beruhigen. Versuche, eine oder mehrere dieser Methoden in deine Abendroutine aufzunehmen. Du willst friedliche Träume erleben und mit guter Laune aufwachen? Forscher haben herausgefunden, dass auf der rechten Seite zu schlafen die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass du positive Träume hast, und außerdem die Wahrscheinlichkeit senkt, dass du während des Tages Stimmungsschwankungen hast. Hast du Schwierigkeiten dabei, im Schlaf auf der rechten Seite zu bleiben? Kaufe dir ein Seitenschläferkissen. Es auf deiner linken Seite liegen zu haben wird deine Schlafhaltung in die richtige Form bringen und verhindern, dass du auf die linke Seite rollst. Lebst du neben einer viel befahrenen Kreuzung mit starkem Lärm? Zeigt dein Schlafzimmerfenster zum Sonnenaufgang oder zu Straßenlichtern? Verdunkelungsvorhänge zu kaufen und ein Gerät für Weißes Rauschen sind nur ein paar der Mittel, mit denen du eine bessere Schlafumgebung schaffen kannst.  Bringe einen Deckenventilator an. Ventilatoren können weißes Rauschen erzeugen und die Luft in einem stickigen Zimmer bewegen. Dekoriere dein Zimmer mit beruhigenden Farben, Streiche es neu, wenn es notwendig ist. Verwende wenn möglich Umgebungsbeleuchtung anstelle der Deckenbeleuchtung. Lampen sind eine gute Quelle dafür, aber Einbauleuchten hinter Wandvorsprüngen sind auch eine Option. Dimmerschalter können auch für die richtige Lichtintensität sorgen. Wähle den richtigen Wecker aus. Um dafür zu sorgen, dass du ohne Schock oder Grogginess aufwachst, kannst du einen Wecker in Betracht ziehen, der so konzipiert ist, dass er dich allmählich weckt. Installiere ein Luftreinigungsgerät. Für Allergiker ist das besonders wichtig und wird die Qualität deines Schlafes erheblich verbessern. Denke über eine Schaumstoffmatratze nach. Besonders wenn du zusammen mit einer anderen Person schläfst, können Schaumstoffmatratzen sich gut dafür eignen, Bewegungen einzugrenzen, damit die andere Person nicht geweckt wird. Forschungen haben gezeigt, dass dein Bett für Tätigkeiten wie Lesen oder Filme ansehen zu verwenden Schlaf verhindern und eine Assoziation zu Stimulation herstellen kann, anstatt zu Ruhe. Wenn du feststellst, dass du Schwierigkeiten hast, wegen der Sorgen,, die du dir über den Tag machst, einzuschlafen, kannst du in Betracht ziehen, ein Tagebuch zu führen. Frage dich zu einem früheren Zeitpunkt am Tag: "Was hält mich nachts wach?" und schreibe die Dinge auf, die dir durch den Kopf gehen.  Lege ein Notizbuch neben dein Bett und notiere störende Gedanken, wenn du in der Nacht aufwachst. Mache eine Bestandsaufnahme dessen, was du bewerkstelligt hast. Eine Möglichkeit, einen Abschluss für den Tag zu finden und dich zu bestärken, ist, aufzuschreiben, was du während des Tages erreicht hast. Erstelle eine To-do-Liste für den nächsten Tag. Anstatt wach zu liegen versuchst du dich daran zu erinnern, was morgen geschehen muss, und erstellst eine Liste, bevor du zu Bett gehst. Das hilft, einen Abschluss für den jeweiligen Tag zu finden, während du die Anspannung herunterschraubst, dich an alles gleichzeitig erinnern zu müssen. Versuche, dich auf den nächsten Tag vorzubereiten, bevor du ins Bett gehst. Lege deine Kleidung heraus, packe dein Mittagessen ein und lege alles zusammen, was du am nächsten Morgen für die Schule oder Arbeit brauchen wirst. Das kann helfen, Stress am Morgen zu verringern, und du wirst dich besser dabei fühlen, ins Bett zu gehen und zu wissen, dass es bereits erledigt ist.

english_section_name: Getting a Good Night's Sleep


summary: Besorg dir drei gleich schwere Bälle. Nimm zwei Bälle in deine dominante Hand und einen Ball in die andere.

document: Besonders am Anfang ist es einfacher, wenn die Bälle alle gleich groß und schwer sind. Außerdem solltest du es zunächst nicht mit Bälle versuchen, die springen, denn du wirst sie in der ersten Zeit häufiger fallen lassen als sie zu fangen. Baseballs sind gute Übungsbälle. Es wird dir vermutlich leichter fallen, wenn du mit zwei Bällen in deiner dominanten Hand beginnst. Wenn du mit der Zeit besser wirst, wirst du aber aus beiden Händen anfangen können.

english_section_name: Learning the Basics


summary: Kombiniere abgeschnittene Jeans mit Stiefeletten. Rolle die Aufschläge deiner engen Jeans auf. Kremple deine Jeans nach innen um, um sie kürzer erscheinen zu lassen. Stecke lange Jeans in deine Stiefeletten.

document: Abgeschnittene Jeans sind für Stiefeletten ideal. Wähle eine abgeschnittene Jeans, die etwa 2,5 cm über deinen Stiefeletten aufhört. Du kannst eine Jeans tragen, die 5 cm über deinen Stiefeletten aufhört, falls du etwas mehr Bein zeigen möchtest. Wenn du deine Haut zwischen dein Knöcheln und den Stiefeletten zeigst, erscheinen deine Beine kürzer. Falls du deine Jeans aufgekrempelt gekauft hast, toll! Falls nicht, kannst du Jeans, die etwas zu lang sind, aufrollen. Wie oft du deine Jeans aufrollst, hängt davon ab, wie lang sie ist und wie viel Haut du zwischen ihr und den Stiefeletten zeigen möchtest. Du kannst deine Jeans nur einmal aufrollen, oder doppelt, was eine gute Option für kleinere Personen ist. Falls du deine Jeans nicht in deine Stiefeletten stecken möchtest, ist es auch eine Option, die kürzer erscheinen zu lassen. Das funktioniert am besten, falls deine Jeans nur etwas zu lang ist. Schlage das untere Ende deiner Jeans einfach nach innen um. Dieser Look hilft deinen Beinen dabei, länger zu erscheinen, als sie es wirklich sind. Falls deine Jeans ein wenig lang ist, ist es eine Option, sie in deine Stiefeletten zu stecken. Deine Jeans hineinzustecken funktioniert besser, wenn deine Stiefeletten eher hoch sind – wie solche, die bis über deine Knöchel reichen. Deine Jeans muss auf jeden Fall glatt aussehen, wenn sie hineingesteckt wird, und nicht zerknautscht oder verknittert.

english_section_name: Styling Your Jeans

summary: Wähle für Komfort und Stil flache Stiefeletten. Trage schwarze Stiefeletten, die zu einer Bandbreite an Outfits passen. Nimm für ein besonderes Flair Stiefeletten in kräftigen Farben. Probiere für einen ausgefallenen Look Stiefeletten mit einer Schnalle oder mit Schnürung. Trage zu deinen Stiefeletten Söckchen.

document: Enge Jeans sind die beste Wahl an Hosen, die man zu flachen Stiefeletten tragen kann. Du kannst flache Stiefeletten für einen bequemen und doch schicken Look zu einer schwarzen Hose und einem Blazer tragen. Du kannst deine Stiefeletten für einen legeren, entspannten Stil aber auch zu einer Jeans und einem T-Shirt tragen. Schwarze Lederstiefeletten sind eine tolle Wahl, wenn du nach einem Paar Schuhe suchst, das zu beinahe jedem Outfit passt. Du kannst deine schwarzen Stiefeletten mit einer engen Jeans und einem T-Shirt kombinieren, oder sie zu deiner Lederjacke und deiner schwarzen Jeans tragen. Du kannst deine schwarzen Stiefeletten zu so gut wie jedem Outfit außer einem Abendkleid tragen. Du brauchst nichts weiter als ein Paar Stiefeletten in einer frechen Farbe, um Leben in dein Outfit zu bringen. Trage zum Beispiel für einen lustigen Hauch Farbe ein Paar rote Stiefeletten zu einem durchgehend schwarzen Outfit. Oder nimm ein gelbes Kleid und lila Stiefeletten, um ganz bunt zu sein.  Du kannst für einen besonderen Touch auch Stiefeletten mit einem Design oder Stickerei tragen. Stiefeletten werden normalerweise mit Reißverschlüssen, Schnallen oder Schnürsenkeln geschlossen. Um einen ausgefallenen Stil zu erzielen, brauchst du nichts weiter als Stiefeletten, die mit Schnallen geschlossen oder zugeschnürt werden, kombiniert mit einer Lederjacke.  Trage eine zerrissene enge Jeans, um noch einen Schritt weiter zu gehen. Trage Söckchen, die nicht über dem Rand deiner Stiefeletten zu sehen sind, da man normalerweise unterhalb deiner Hose ein bisschen Haut sehen sollte. Du kannst reguläre Söckchen oder Sneakers-Socken tragen, die man normalerweise zu flachen Schuhen trägt.  Falls du möchtest, dass man deine Socken sieht, trage ein dünnes, dunkles Paar.

english_section_name: Choosing Ankle Boots

summary: Wähle einen einfarbigen Look. Wähle für einen alltäglichen Look neutrale Farben. Wirf für einen Kaltwetter-Stil deine Winterjacke über. Trage deine weiße Jeans das ganze Jahr über. Probiere bei warmem Wetter ein Tanktop und Jeans aus.

document: Ein einfarbiges Outfit ist eine tolle Wahl für einen minimalistischen Look. Falls deine Stiefeletten schwarz sind, trage ein schwarzes Shirt, eine schwarze enge Jeans und eine schwarze Jacke. Sei bei farbigen Stiefeletten, wie etwa blauen, frech und wähle ein ganz blaues Outfit! Neutrale Farbtöne sind toll für einen lockeren, legeren Look geeignet. Wähle für einen vollends neutralen Look ein Paar beige Stiefeletten zu einer hellen engen Jeans und einem hellbraunen oder weißen Shirt. Füge als Accessoire eine braune oder beige Mütze hinzu. Lange Stiefel werden für gewöhnlich mit kaltem Wetter assoziiert, aber deine Stiefeletten kannst du das ganze Jahr über tragen. Trage eine Jeans, die in deine Schuhe gesteckt werden kann, oder für mehr Wärme dünne, dunkle Socken zu deinen Stiefeletten. Dann kannst du einen Pelzmantel tragen, eine lange Jacke oder eine Steppjacke, je nach deinem persönlichen Geschmack. Brich die Regeln und trage deine weiße Jeans auch in Monaten mit einem „R“. Du kannst weiße Jeans zu schwarzen Stiefeletten und einem schwarzen T-Shirt tragen. Oder wähle einen neutraleren Look, indem du beige Stiefeletten, eine weiße Jeans, ein braunes T-Shirt und eine helle Jeansjacke trägst. Ein Tanktop, eine enge Jeans und Stiefeletten sind ein süßes und stilsicheres Outfit für warme Temperaturen. Du kannst leger mit einem Muscle-Shirt, zerrissener Jeans und Stiefeletten gehen. Oder wähle einen etwas schickeren Look, indem du ein gemustertes oder schlichtes Trägershirt zu einer schwarzen Jeans und schwarzen Stiefeletten trägst.

english_section_name: Putting Together an Outfit


summary: Finde heraus, warum. Kläre ab, ob seine Entscheidung endgültig ist. Denke darüber nach, wie gut ihr zusammenpasst. Reagiere dich ab.

document: Wenn du immer noch Kontakt zu deinem Exfreund hast, hast du ein Recht darauf, zu erfahren, warum er sich auf eine bestimmte Art und Weise verhält. Möglicherweise ist dein Exfreund gar nicht in der Lage, dir eine logische Begründung für sein Verhalten zu liefern. Vielleicht möchte er dir auch nicht alle Informationen geben, um dir weiteren Herzschmerz zu ersparen. Natürlich möchte ein Teil von dir die Wahrheit erfahren, allerdings ist das nicht immer das Beste für dich.  Falls ein persönliches Treffen mit deinem Exfreund möglich ist, solltest du ihn fragen: „Ich möchte wirklich nicht, dass sich dieses Gespräch seltsam oder unangenehm anfühlt, aber denkst du, dass du mir irgendwie erklären kannst, warum du mehr Abstand brauchst?“. Das ist ein guter Gesprächseinstieg. Mache dich darauf gefasst, positive und negative Begründungen zu hören. Versichere dir selbst, dass du damit umgehen kannst, egal welche Gründe du zu hören bekommst. Falls er sich weigert, sich mit dir zu treffen, solltest du ihn nicht bedrängen und es einfach gut sein lassen. Da es sich um deinen Exfreund handelt, kennst du ihn wahrscheinlich ziemlich gut und hast vielleicht sogar eine Ahnung, warum er sich so verhält. Vertraue auf dein Bauchgefühl. Vielleicht wirst du niemals herausfinden, warum er weniger Kontakt zu dir möchte. Konzentriere dich auf deine eigenen Wünsche und Bedürfnisse und versuche, positiv in die Zukunft zu blicken. Du musst wissen, ob er vorhat, jemals wieder ein fixer Bestandteil deines Lebens zu werden. Achte darauf, dass du auf eine Art und Weise kommunizierst und handelst, die dir diese Antworten beschaffen kann. Frage ihn z.B. offen: „Ich weiß, dass du mich nicht hinhalten willst, denn das wäre ziemlich unfair, also ist deine Entscheidung endgültig? Wirst du niemals zurückkommen? Ich muss es wissen, damit ich die Sache selbst besser verarbeiten kann. Ich würde es sehr schätzen, wenn du mir eine ehrliche Antwort gibst, auch wenn sie vielleicht schmerzt“. Es könnte sein, dass du und dein Exfreund einfach nicht kompatibel seid. Führe eine Bestandsaufnahme aller Eigenschaften durch, die du bei anderen Menschen anziehend findest. Dazu gehören nicht nur Äußerlichkeiten und Körpermerkmale. Auf diese Liste gehören unter anderem folgende Dinge: Wert- und Moralvorstellungen, Kinderwunsch, Umgang mit Geld, Alkohol- und Drogenkonsum, Ehrgeiz, Freundlichkeit und wie er seine Mutter behandelt.  Sobald du dich von deinem unmittelbaren Schock erholt hast, solltest du eine Liste mit allen Eigenschaften erstellen, die du dir von deinem nächsten romantischen Partner wünschst. Lies diese Liste einem engen Freund oder einem vertrauten Familienmitglied vor und bitte diese Person um eine Einschätzung, ob deine Liste realistisch ist oder ob du zu hohe Erwartungen hast. Nach einer Trennung und einem Kontaktabbruch kann sich großer emotionaler Druck aufbauen. Um deine Gefühle besser handhaben und verarbeiten zu können, musst du diese emotionale Bürde zuerst loswerden. Verschiedenste Aktivitäten, wie z.B. Sport und Bewegung, Tanzen, Schreiben, Schwimmen und Drachenfliegen, können dir dabei helfen, dich abzureagieren und den emotionalen Stress abzubauen.  Wenn du im Affekt zuerst eine ungesunde Methode gewählt hast, um etwas Dampf abzulassen, solltest du dir selbst vergeben und nach vorne sehen. Konzentriere dich darauf, dich selbst gut zu behandeln, deine Seele zu pflegen und deiner eigenen Sicherheit höchste Priorität einzuräumen. Du musst bereits eine Menge durchmachen, also mach dir das Leben nicht noch selbst schwerer.

english_section_name: Determining Reality

summary: Lasse den Dingen ihren Lauf. Bestimme, welche emotionalen Bedürfnisse dein Freund befriedigt hat. Lerne, die positiven Aspekte und die Lernerfahrungen im Leben wertzuschätzen. Verabschiede dich. Betrachte die Situation aus einer anderen Perspektive.

document: Die meisten Menschen lernen früh im Leben, wie man gewisse Dinge im Leben bekommen kann, aber die wenigsten Menschen wissen, wie sie mit einem Verlust umgehen sollen. Trauer ist eine sehr komplexe Emotion, dich sich auf verschiedene Arten bemerkbar machen kann. Es gibt kein "richtig" oder "falsch", wenn man einen großen Verlust betrauert, wie z.B. den Verlust einer Liebe.  Trauer ist ein sehr individueller Prozess. Jeder Mensch erlebt dieses Gefühl anders und verarbeitet es anders.  Gib dir selbst genügend Zeit, um zu trauern und lasse nicht zu, dass dich andere Menschen in deinem Trauerprozess hetzen. Vielleicht findest du es hilfreich, dir selbst ein gewisses Zeitlimit für deine Trauer zu setzen. Diese Methode zielt nicht darauf ab, dass du dich aufgrund deiner Gefühle schuldig fühlst und deine Trauer überstürzt durchlebst, sondern sie soll dir aufzeigen, dass das Leben auch trotz dieses Verlustes weitergeht und dass alles gut werden wird. Es gibt einige grundlegende, menschliche Bedürfnisse, die die meisten Menschen fühlen, wie z.B. das Bedürfnis nach Liebe; das Bedürfnis, geliebt zu werden; und das Bedürfnis, dazuzugehören. Vermutlich hat dein Exfreund einige deiner grundlegenden Bedürfnisse erfüllt, allerdings war, ist und wird er nicht der einzige Mensch auf dieser Welt sein, der dazu in der Lage ist.  Gab er dir immer das Gefühl, dass du wunderschön bist? War er dafür verantwortlich, dass du dich auf der Welt nicht mehr so schrecklich alleine gefühlt hast? Hat er dich immer zum Lachen gebracht? Finde alternative Methoden, um deine Bedürfnisse zu befriedigen. Introspektion, manchmal auch Selbstbeobachtung genannt, beschreibt eine Methode, bei der versucht wird, direkt auf die eigenen inneren, psychischen Prozesse zuzugreifen. Finde heraus, wie und warum du auf Menschen und Dinge in deiner Umgebung reagierst. Danach wirst du in der Lage sein, diverse persönliche Schwierigkeiten besser zu verstehen und adäquate Lösungen für sie zu finden. Nur du allein hast es in der Hand, die Mühe auf dich zu nehmen und diese persönlichen Fragen zu beantworten. Manche Menschen sind fest davon überzeugt, dass alle Menschen aus einem bestimmten Grund in unser Leben treten, nämlich um uns etwas mitzugeben oder uns etwas zu lehren. Jede Erfahrung sorgt dafür, dass wir dazu lernen, erfahrener werden und eine bessere Vorstellung davon haben, was wir vom Leben eigentlich erwarten.  Setze dich hin und erstelle eine Liste mit allen Dingen, die du von deinem Exfreund gelernt hast. Schreibe auch alle positiven Dinge auf, die dir mit ihm passiert sind. Dein Herzschmerz könnte bewirken, dass du nur die negativen Dinge wahrnimmst und das Positive übersiehst; aber keine Beziehung ist nur schlecht und negativ. Es gibt einen guten Grund dafür, warum wir oft bestimmte Zeremonien durchführen, wenn gewisse Dinge zu Ende gehen. Abschlussfeiern, Beerdigungen, Graduierungsfeiern – alle diese Feierlichkeiten definieren ein definitives Ende. Diese Zeremonien erlauben es uns, auch emotional einen Schlussstrich ziehen und das Vergangene ruhen zu lassen. Indem du eine gute Verabschiedungszeremonie durchführst, wird es dir leichter fallen, die schmerzhafte Erfahrung des Verlusts endgültig zu verarbeiten.  Schreibe deinem Exfreund einen Brief, aber schicke ihn nicht ab. Beschreibe in diesem Brief alle emotionalen Erfahrungen, die ihr in eurer Beziehung geteilt habt. Danke ihm für die guten und die schlechten Zeiten. Drücke deine Wut in Worten aus. Sage: „Ich brauche den Schmerz, den du mir zugefügt hast, nicht länger in meinem Leben, deshalb gebe ich ihn jetzt an dich zurück. Mach´s gut“.  Lies den Brief laut vor, entweder dir selbst oder einem vertrauenswürdigen Freund oder einem Familienmitglied. Verbrenne den Brief im Anschluss an einem sicheren Ort. Feuer kann eine Art Reinigung, eine Katharsis, darstellen und die Energie deiner inneren emotionalen Unruhe in positive Bahnen lenken.  Wenn du deinem Exfreund erlaubst, wieder einen Platz in deinem Leben einzunehmen, wirst du einiges an emotionaler Arbeit auf dich nehmen müssen – allerdings wird sich die Mühe lohnen. Von den dabei gelernten Fähigkeiten wirst du in deinem weiteren Leben profitieren können. Versuche, die Dinge objektiv zu betrachten und in der richtigen Relation zu sehen. Niemand fühlt sich gerne klein und unbedeutend und niemand wird gerne von seinem eigenen Partner – oder von überhaupt irgendjemandem -  zurückgewiesen oder ignoriert. Sobald du sehen kannst, dass dein Leben auch nach der Trennung weitergehen wird, wirst du in der Lage sein, deine schmerzhaften Emotionen der Wut und der Trauer durch ein Gefühl der Erleichterung zu ersetzen. Lasse den Schmerz los und definiere deine Prioritäten neu.  Wenn du ein schmerzhaftes Erlebnis gerne abschließen und loslassen möchtest, es allerdings nicht aufhört, an dir zu nagen, solltest du dich mehr mit deinen Gefühlen auseinandersetzen. Das könntest du zum Beispiel erreichen, indem du mit einem Freund oder Familienmitglied über deine Gefühle sprichst, dir den Frust von der Seele schreibst oder indem du zu einer Wanderung aufbrichst und deine Emotionen dabei körperlich aufarbeitest. Es kann frustrierend sein, wenn dir ständig jemand sagt, dass du “das Vergangene einfach loslassen” solltest, wenn du die Sache noch gar nicht richtig verarbeitet hast. Nimm einen tiefen Atemzug und sage zu dir selbst: „Ich arbeite daran, mit der Sache abzuschließen, aber ich bin noch nicht so weit“. Sobald du in der Lage bist, objektiv das große Ganze zu betrachten, wirst du sehen, dass manche Dinge im Leben es wert sind, sich den Kopf darüber zu zerbrechen. Bei anderen Dingen macht das hingegen keinen Sinn.

english_section_name: Grieving the Loss

summary: Bekämpfe deine Unsicherheiten. Stärke durch konkrete Maßnahmen dein Selbstbewusstsein. Erforsche deine Möglichkeiten. Hole dir professionelle Hilfe.

document: Zurückweisung ist immer hart. Sie bewegt dich dazu, dich selbst auf eine sehr schädliche Art und Weise in Frage zu stellen. Vielleicht hast du das Gefühl, dass etwas nicht mir dir stimmt, dass dich niemand mag oder dass du irgendwie unzulänglich bist. So machst du dich selbst unwichtig und unsichtbar. Obwohl es sich dabei um ganz normale Denkprozesse handelt, die jeder Mensch irgendwann einmal erlebt, musst du sie so schnell wie möglich unterbinden.  Wenn du dich selbst dabei ertappst, negative Dinge zu denken, solltest du innehalten und zu dir sagen: „Diese Gedanken treten auf, weil ich sehr verletzt wurde. Mit mir ist nichts verkehrt. Ich bin ein netter, guter Mensch, der von anderen geliebt wird“.  Erstelle eine mentale Liste mit allen deinen guten Eigenschaften. Erinnere dich wieder an deine Erfolge und erlaube diesen angenehmen Gedanken, deinen Geist zu füllen und die negativen Gedanken zu verdrängen. Handele bewusst. Erkenne, worin du besonders gut bist. Wenn du eine talentierte Tennisspielerin bist, solltest du eine Partie spielen. Schnapp dir ein Kochbuch, wenn du eine ausgezeichnete Köchin bist. Egal, welche Aktivitäten dir Spaß machen und dir Erfüllung verschaffen – führe sie bewusst aus, um dein Selbstvertrauen zu stärken.  Halte dich von Aktivitäten fern, die bewirken, dass du dich minderwertig fühlst. Wenn du beim Puzzle spielen immer an deiner Intelligenz zweifelst, solltest du dich von diesem Zeitvertreib fernhalten. Wenn dir der bevorstehende Einkauf eines neuen Badeanzugs den Angstschweiß auf die Stirn treibt, solltest du lieber noch etwas abwarten und erst später einkaufen gehen.  Bleibe fokussiert und widme dich vollends den positiven Dingen in deinem Leben. Die Leute werden dir erzählen, dass auch andere Mütter schöne Söhne haben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du noch kein Bedürfnis verspürst, dich auf die Suche nach einem neuen Partner zu begeben, allerdings solltest du zumindest versuchen, neue Aktivitäten auszuprobieren. Du könntest Yoga machen, reiten lernen oder endlich den Surfkurs machen, den du immer auf die lange Bank geschoben hast, weil dich dein Alltag zu sehr gestresst hat oder weil du zu sehr mit deinem andauernden emotionalen Drama beschäftigt warst. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt. Also los! Wenn du mit dir selbst unzufrieden bist, solltest du jene Verhaltensweisen identifizieren, die du gerne an dir ändern möchtest. Es gibt sicherlich auch in deiner Nähe ausgezeichnete Psychologen und Psychotherapeuten. Du kannst entweder auf der Webseite des Psychotherapie Informationsdienstes  oder auf der Arztempfehlungsseite jameda.de nach einem geeigneten Spezialisten suchen..

english_section_name: Enriching Your Present

summary: Respektiere seine Wünsche. Legt klare Kontaktregeln fest, was eure Kommunikation via Handy oder Internet betrifft. Entwickle eine Strategie für soziale Interaktionen. Trefft eine Vereinbarung. Beuge emotionalen Ausbrüchen vor.

document: Zuallererst musst du die Wünsche deines Exfreundes respektieren. Er hat dich, aus welchem Grund auch immer, gebeten, auf Abstand zu ihm zu gehen und diesem Wunsch solltest du dich beugen. Vermutlich wird es dir nicht leicht fallen, allerdings solltest du ihm die Möglichkeit geben, sich von eurer vergangenen Beziehung zu distanzieren. Auch du musst die innere Stärke finden, um dich von ihm und der gemeinsamen Vergangenheit distanzieren zu können.  Denke immer daran, dass du nicht alleine bist. Viele Menschen finden sich früher oder später in dieser Situation wieder. Wenn er dir mitteilt, dass er mehr Abstand möchte und du deshalb traurig bist, kannst du sagen: „Dein Wunsch macht mich ziemlich traurig. Aber wenn du dir mehr Abstand wünschst, werde ich einen Weg finden, es zu akzeptieren. Es würde mir leichter fallen, wenn du mir deine Gründe dafür erklären könntest, aber vielleicht bist du dir selbst gar nicht sicher“. Diese Aussage könnte bewirken, dass er dir seine Gründe erklärt oder zu dir sagt: „Ich weiß es wirklich nicht“. Vielleicht weiß er selbst gar nicht, was er fühlt und vielleicht wirst du seine Gründe auch niemals erfahren. Du kannst ihn nicht zwingen, seine Taten zu begründen. Abhängig von der konkreten Situation oder dem Zeitpunkt wird es dir vielleicht nicht möglich sein, alle Dinge zu besprechen, die du gerne ansprechen möchtest. Frage ihn: „Das ist ganz schön viel für mich und kommt alles sehr überraschend. Ich muss erst einmal darüber nachdenken. Ist es in Ordnung, wenn wir später noch einmal darüber sprechen? Ich weiß, dass ich viele Fragen haben werde und vielleicht musst auch du noch einmal gründlich über alles nachdenken“. Dein Exfreund kann dieser Bitte zustimmen oder auch nicht. Du hast das Recht, nach deinen Bedürfnissen zu handeln und dieses Recht steht auch deinem Exfreund zu. Dein Handy war vermutlich ein bedeutender Bestandteil der gesamten Kommunikation in eurer Beziehung. Daher wirst du die Häufigkeit und Dauer eures Kontakts von nun an strikt kontrollieren müssen. Vielleicht musst du den Kontakt zu deinem Exfreund völlig abbrechen, falls er das möchte. Vielleicht sind regelmäßige SMS oder andere Nachrichten in Ordnung. Falls er seine konkreten Wünsche nicht klar kommuniziert hat, solltest du noch einmal nachfragen und um Klärung bitten. Vielleicht teilt er dir mit, dass er nicht länger via SMS mit dir kommunizieren möchte, allerdings schickt er dir kurz darauf mitten in der Nacht oder nachdem er Alkohol getrunken hat eine Nachricht. Du kannst diese SMS entweder ignorieren oder ihm mitteilen, dass du verwirrt und verletzt bist und dass du das Gefühl hast, dass er dich nur hinhält und mit dir spielt. Bitte ihn, seine Verhaltensweisen zu erklären und Verantwortung für seine Handlungen zu übernehmen. Wenn man auf einer Veranstaltung oder in einer anderen sozialen Situation auf einen Menschen trifft, den man nicht erwartet hat, kann das ganz schön aufwühlend sein. Du solltest ihn fragen: „Wie sollen wir damit umgehen, wenn wir uns zufällig wo treffen? Möchtest du Kontakt haben? Oder wäre es dir lieber, wenn wir auf Abstand bleiben?“. Es ist sehr wichtig, dass du auch deine eigenen Bedürfnisse klar kommunizierst. Du musst nicht weglaufen und dich verstecken, wenn du deinem Exfreund begegnest – es sei denn, du möchtest das. Ihr solltet die Wünsche des jeweils anderen respektieren, indem ihr gemeinsam eine Vereinbarung trefft, wie ihr damit umgehen werdet, wenn ihr euch in der Schule, am Arbeitsplatz und bei anderen gesellschaftlichen Anlässen begegnet. Wenn ihr bereits Regeln für Telefon- und E-Mail-Kontakt festgelegt habt und eine angemessene Herangehensweise für unerwartete Treffen im sozialen Leben entwickelt habt, müsst ihr zu guter Letzt nur noch beide diesem individuellen Verhaltenskodex zustimmen. Du könntest z.B. sagen: „Ok, wir sind uns also einig, dass wir nicht über SMS, E-Mails oder auf sozialen Netzwerken kommunizieren werden. Wenn wir uns zufällig über den Weg laufen, können wir „Hallo“ sagen und höflich und erwachsen miteinander umgehen, aber das war´s dann auch. Ich bin mit diesen Verhaltensregeln einverstanden. Du auch?“. Vermeide Situationen, die auf eine negative Art und Weise verlaufen könnten. Es kann passieren, dass dich deine Frustration über die gesamte Situation überwältigt, daher solltest du dich nicht auf Konfrontationen einlassen. Natürlich ist es nicht möglich, genau vorauszusagen, wie du dich in einer bestimmten Situation fühlen wirst, allerdings solltest du realistisch einschätzen, welche Dinge dein Exfreund tun könnte, die eine negative Reaktion in dir auslösen könnten. Ein Beispiel: Ihr seid beide auf einer Party und du beobachtest, wie er sich mit einer anderen Frau unterhält, an der er offensichtlich romantisches Interesse hat. Auch wenn dieser Anblick wehtut, solltest du keinesfalls rübergehen und unangemessene Dinge sagen, die deinen Exfreund, die andere Frau oder dich selbst bloßstellen könnten.

english_section_name: Setting Boundaries

summary: Erneuere deinen Glauben in gesunde Beziehungen. Erlaube dir auch Momente der Trauer. Zeige es der ganzen Welt. Lasse deinen Exfreund nur unter bestimmten Bedingungen wieder in dein Leben. Lebe eigenverantwortlich.

document: Wenn du emotional bereit dazu bist, solltest du dir immer wieder beteuern, dass du an die Möglichkeit einer neuen, erfüllenden und gesunden Beziehung glaubst. Vielleicht nicht sofort, aber irgendwann in der Zukunft. Wenn du eine massive Zurückweisung durch deinen ehemaligen Partner erlebt hast und du den Schmerz darüber endgültig verarbeitet hast, kannst du dich darauf konzentrieren, was du eigentlich von deiner nächsten Beziehung erwartest. Betrachte diese Denkweise als die verdiente Würdigung deiner selbst, deiner Sehnsüchte und deiner Bedürfnisse. Auf diese Weise kannst du das notwendige Bewusstsein dafür schaffen, dass auch deine Wünsche zählen. Fühle sie. Lebe sie. Lasse sie los. Vielleicht überkommt dich der Schmerz ganz unerwartet, wie aus dem Nichts, z.B. wenn du durch die Gänge des Supermarktes gehst, wenn du deine Straße entlang fährst oder wenn im Radio ein Lied kommt, das dich emotional aufwühlt. Zu Beginn werden diese Momente noch regelmäßig vorkommen, aber mit der Zeit werden sie immer weniger. Du hast ein traumatisches Erlebnis hinter dir und du hast das Recht, deine Gefühle auszuleben. Wenn du deine Gefühle ständig unterdrückst, kann das zu gesundheitlichen Problemen führen. Also lass sie raus. Du bist hier, um dein Leben zu leben und es zu genießen. Wenn du für deine Bedürfnisse einstehst, kannst du dich selbst daran erinnern, dass du es verdient hast, glücklich zu sein. Diese positive Veränderung wirst nicht nur du selbst bemerken, sondern auch der Rest der Welt. Wenn du nach einem schmerzhaften Erlebnis alle Wunden geheilt hast und wieder ganz du selbst sein kannst, werden auch andere Menschen die Veränderung bemerken. Deine Mitmenschen werden vielleicht Dinge sagen wie: „Hast du etwas verändert? Du siehst fantastisch aus“. Deine Antwort könnte sein: „Dankeschön. Ja, ich habe entschieden, von nun an glücklich zu sein und es funktioniert ganz gut“. Wenn du dich entschieden hast, deinem Exfreund wieder einen Platz in deinem Leben einzuräumen, solltest du deine Bedürfnisse klar kommunizieren. Du hattest viel Zeit, um über deine Wünsche, Hoffnungen und Sehnsüchte nachzudenken. Diese Prioritäten solltest du auch mit deinem Exfreund besprechen. Wenn ihm wirklich etwas daran liegt, wieder eine feste Beziehung mit dir einzugehen, solltet ihr in der Lage sein, eine für beide Seiten positive Abmachung zu treffen. Wenn er auf irgendeine Art und Weise zögerlich oder unaufrichtig wirkt, solltest du einen Schritt zurückmachen und evaluieren, ob du wirklich bereit bist, das Risiko einzugehen, dass dir dieser Mensch erneut das Herz bricht. In diesem Fall hast du das Recht, ihn zurückzuweisen, um dich selbst zu schützen. Glück kommt immer von innen und du alleine bist deines Glückes Schmied. Du weißt selbst am besten, was dich glücklich macht, also unternimm bewusst Dinge, mit denen du Glücksgefühle auf Vorrat produzieren kannst. Es ist einfacher, negative und schwierige Menschen zu ertragen, wenn du die positiven Schwingungen in deinem Leben vor lauter Glück förmlich spüren kannst. Ein glücklicheres Du wird immer dazu beitragen, dass auch deine Beziehungen glücklicher sind.

english_section_name: Creating Your Future


summary: Werd dir bewusst, ob du die andere Person tatsächlich als Person oder als Objekt wahrnimmst. Mach dir Gedanken, wie sicher du dich fühlst oder fühlen willst. Denk darüber nach, wie lange eure Beziehung bereits dauert. Analysiere, wie du über den anderen denkst. Schau dir an, wie ihr mit Konflikten umgeht. Erforsche deine Gefühle zur weiteren Entwicklung der Beziehung.

document: Du liebst denjenigen in vollem Bewusstsein seiner Schwächen. Du willst selbst in schwierigsten Zeiten mit ihm zusammenbleiben. Du kannst ihm alles anvertrauen, auch wenn die Wahrheit dich manchmal nicht im besten Licht dastehen lässt. Du weißt, dass er dich trotzdem liebt und akzeptiert. Es ist nicht möglich, jemanden in dich verliebt zu machen, das solltest du immer im Hinterkopf haben. Wenn du gibst und gibst und nicht dafür zurückkommt, solltest du dich vielleicht mal mit einem nahestehenden Freund oder Familienmitglied darüber unterhalten, wie derjenige eure Beziehung bewertet. Liebe macht blind, deshalb braucht es manchmal eine außenstehende Person, um eine verfahrene Beziehung richtig einzuschätzen und einem die Augen zu öffnen. Du weißt, dass dein Partner immer an deiner Seite sein wird, egal was geschieht, und du bist bereit, ihm für den Rest deines Lebens deine Treue zu schwören. Du kennst deinen Partner schon lange und kannst dir das Leben ohne ihn gar nicht vorstellen. Du willst alles über ihn wissen und ihn so gut kennenlernen, wie er sich selbst kaum kennt. Dir ist etwas Witziges passiert und du kannst es kaum erwarten, es deinem Partner zu erzählen. Oder du hattest einen schlechten Tag und willst unbedingt mit ihm darüber reden, um verstanden und in den Arm genommen zu werden. Wenn dein Partner die erste Person ist, mit der du teilen willst, was auch immer in dir vorgeht, dann ist es vermutlich Liebe und echter Respekt, den ihr füreinander empfindet. Wenn du einen Streit mit deinem Partner hast, arbeitet ihr gemeinsam an einer Lösung, bis ihr einen gemeinsamen Nenner finden könnt. Keine Auseinandersetzung könnte so schlimm sein, dass sie euer Verhältnis beschädigen würde und du schätzt es, wenn dein Partner dir die Wahrheit sagt, auch wenn sie manchmal nicht leicht zu verdauen ist. Selbst wenn du anderer Meinung bist, stehst du wie ein Baum an der Seite deines Partners und verteidigst ihn vor Freunden und Familie. Du fühlst dich mit deinem Partner verbunden und angekommen. Er fühlt sich tatsächlich an wie dein Partner, das Leben ist besser mit ihm und der Gedanke ans Zusammenleben und eine Heirat fühlt sich ganz natürlich an. Deine Familie und deine Freunde kennen ihn und du verteidigst ihn gegenüber allen Kritikern, egal wie nahe diese dir stehen mögen.

english_section_name: Recognizing True Love

summary: Werd dir bewusst, ob du die andere Person tatsächlich als Person oder als Objekt wahrnimmst. Mach dir Gedanken, wie sicher du dich fühlst oder fühlen willst. Analysiere, wie du über den anderen denkst. Schau dir an, wie ihr mit Konflikten umgeht.

document: Wenn du jemanden nur für dich „gewinnen“ oder ins Bett bekommen willst, machst du ihn zum Objekt und verspürst vermutlich nur Lust auf ihn. Dir sind Sicherheit und Geborgenheit nicht wichtig, du willst nur auskosten, wie toll es sich anfühlt, körperlich bei demjenigen zu sein. Wenn du bekommen hast, was du wolltest, hast du keine Schwierigkeiten damit, deine Sachen zu packen und wieder zu gehen. Eigentlich überlegst du die ganze Zeit nur, wie du ihn dazu bringst, dich in sein Schlafzimmer einzuladen. Es schert dich eigentlich nicht, wenn ihr euch streitet. Wenn es dir zu viel wird, suchst du dir eben jemand anderen, der nicht so eine Dramaqueen ist. Der Sex ist zwar toll, aber er ist es nicht wert, sich dafür emotional zu belasten. Streit ist eigentlich nur Vorspiel, damit der Versöhnungssex danach mehr Spaß macht.

english_section_name: Realizing When You're Feeling Hot, Bothered and in Lust

document: Wenn du verliebt bist, verfolgt der andere dich regelrecht in deinen Gedanken. Du denkst nicht nur an ihn sondern auch daran, wie du dich ihm präsentieren willst. Du idealisierst ihn, auch wenn du dir eigentlich bewusst bist, dass deine Wahrnehmung eine rosarote Brille suggeriert. Es geht dir gar nicht so sehr um ein Gefühl der Sicherheit, du möchtest den anderen in erster Linie beeindrucken. Du bist darauf fokussiert, wie du dich zeigen musst, damit er dich mag, und du bist nervös, weil du nicht weißt, wie er dir gegenüber fühlt. Eure Beziehung ist noch relativ frisch und obwohl du ständig an den anderen denken musst, bist du dir nicht sicher, ob er wirklich all die Eigenschaften mitbringt, die du in deinem Partner suchst. Eigentlich denkst du permanent nur an das Lächeln der Person, wie sie deinen Namen sagt oder dich ansieht. Du bist beinahe besessen von diesen Details und versuchst anhand winzigster Hinweise zu interpretieren, wie der andere zu dir steht. Ihr habt einen Streit und du fragst dich, ob eure Beziehung damit erledigt ist. Du bist dir nicht mehr sicher, ob du den anderen überhaupt kennst oder ob du die ganze Zeit einen völlig falschen Eindruck von ihm hattest. Du möchtest gerne mit dem anderen darüber reden, ob ihr fest zusammen sein wollt, aber du hast zu viel Angst vor der Antwort. Du fürchtest, dass du ihn verschreckst, wenn er das Gefühl hat, dass du ihn festbinden willst. Deine Gefühle sind noch nicht so tief, dass du aus voller Überzeugung von Liebe sprechen kannst. Du bist verliebt – genieß die Schmetterlinge.

english_section_name: Knowing if You're Infatuated