summary: Finde eine geführte Tauchtour. Sei ein guter Schwimmer. Achte auf die richtige Bekleidung. Unternimm einen Tauchgang. Öffne die Austern.

document: Wenn du noch nie zuvor Perlentauchen warst, wäre es am besten, wenn du für den Anfang eine geführte Tour machst. Du kannst dich im Internet oder in einem Reisebüro informieren.  Manche Tauchschulen lassen dich nach natürlich gewachsenen Perlen tauchen. Andere kooperieren mit Perlenfarmen. In letzterem Fall wird deine Suche vermutlich erfolgreicher sein, allerdings wirst du dafür weniger tatsächliche Tauchzeit bekommen.  Manche Tauchanbieter garantieren sogar, dass du eine Perle finden wirst. Wenn nicht, bekommst du eine von ihnen geschenkt. Wenn du Perlentauchen gehen möchtest, musst du ein guter Schwimmer sein. Manchmal wirst du eine Tauchausrüstung nützen können, manchmal aber auch nicht. In jedem Fall solltest du gut schwimmen können. Wenn du nicht bereits ein guter Schwimmer bist, solltest du in Erwägung ziehen, einen Schwimmkurs zu besuchen, z.B. in deinem örtlichen Schwimmbad oder einer Volkshochschule in deiner Nähe. Welche Bekleidung angemessen ist, hängt vor allem davon ab, wo du dich befindest. Wenn du in Dubai bist, solltest du beispielsweise auf jeden Fall eine lange, wallende weiße Hose und ein passendes Oberteil anziehen. Vermutlich wird dir die Tauchschule die passende Bekleidung zur Verfügung stellen. Die Kleidung ist nötig, damit du vor Quallen geschützt bist. Frage am besten bei deinem Tauchanbieter nach, welche Bekleidung angemessen ist. Ein Tauchboot wird dich zur Tauchstelle bringen. In den meisten Fällen wirst du in der Lage sein müssen, 3 bis 5 Meter tief zu tauchen. Manchmal wird dir die Firma ein Gewicht mitgeben, damit du einfacher absinkst. Vielleicht wirst du im Wasser lose Austern aufsammeln  oder die festgebundenen Austern einer Austernfarm ernten können. Am Ende wird dir ein Experte helfen, die Austern zu öffnen. In manchen Fällen wirst du eine Maschine nutzen können, um die Austern sanft aufzuhebeln. In diesem Fall wird die Auster nach dem Entfernen der Perle wieder ins Meer zurückkehren.

english_section_name: Going Pearl Diving

summary: Bestelle Austern. Lerne, wonach du suchen musst. Kaue nicht darauf rum. Kaufe Perlenaustern.

document: Wenn du im Restaurant öfter mal Austern bestellst, ist das eine Methode, mit der du möglicherweise eine Perle finden könntest. Allerdings ist es ziemlich unwahrscheinlich, dass du beim Austernessen eine Perle entdeckst. Das gilt besonders für Perlen von hohem Wert. Die Wahrscheinlichkeit ist bei dieser Methode ganz bestimmt nicht auf deiner Seite – aber unmöglich ist es auch nicht. Grundsätzlich produzieren essbare Austern-Varianten andere Arten von “Perlen” als echte Perlenaustern. Einige glückliche Restaurantbesucher haben allerdings bereits echte Perlen in ihrem Abendessen gefunden.  Du musst auch nicht unbedingt rohe Austernhälften essen. Alle Gerichte mit Austern sind ok. Alternativ kannst du im Supermarkt oder auf dem Fischmarkt Austern kaufen, die du zuhause isst. Wenn du zu Hause Austern öffnen möchtest, solltest du sie so hinlegen, dass der Spalt nach oben zeigt. Setze mit einem Tafelmesser an einem Ende des Spalts an, drücke leicht nach unten und bewege das Messer entlang des Spalts. Öffne die Auster, um möglicherweise eine Perle zu entdecken. Falls keine drinnen ist, hast du immer noch die Auster, die du genüsslich schlürfen kannst. Die meisten Perlen, die in essbaren Austern gefunden werden, sind nichts oder nur kaum etwas wert. Normalerweise sind sie unförmig und besonders hart. Stattdessen solltest du nach runden Perlen suchen. Wenn es sich um farbige Perlen handelt, z.B. orange oder lilane Exemplare, könnten sie viel mehr wert sein.  Perlen kommen in verschiedenen Farben vor, wie z.B. Blau, Lila, Orange, Weiß, Rosa, Grün und Schwarz. Sie können rund, oval oder irregulär geformt sein.  Die meisten essbaren Austern produzieren allerdings etwas, das eher einem Kieselstein als einer herkömmlichen Perle ähnelt. Wenn du beim Austernessen etwas Hartes spürst, solltest du sofort mit dem Kauen aufhören. Den ersten Grund dafür haben wir bereits erwähnt: Die meisten Perlen in Austern sind besonders hart und könnten deine Zähne schädigen. Außerdem wäre es natürlich ungünstig, wenn du die Perle unabsichtlich verschluckst. Entferne sie lieber sofort aus deinem Mund. Wenn die Perle rund, glatt und glänzend aussieht, solltest du sie von einem Juwelier begutachten lassen. Manche Firmen verkaufen Perlenaustern, die du dir direkt nach Hause schicken lassen kannst. Diese Firmen garantieren, dass du in jeder der gelieferten Austern eine Perle finden wirst.

english_section_name: Finding a Pearl While Eating or Buying Oysters

summary: Besuche einen Staat mit natürlichen Perlen. Bezahle die Gebühr. Verwende eine Taucherflagge. Tauche nach Perlen. Öffne die Muscheln. Folge den örtlichen Gesetzen.

document: In den Vereinigten Staaten wären das beispielsweise Kentucky Lake und Tennessee River in Tennessee und San Angelo für Süßwasserperlen. Wenn du lieber Salzwasserperlen möchtest, wäre die beste Option Hawaii. Obwohl du Muscheln mit Perlen auch in anderen Orten finden kannst, sind kommerziell gezüchtete Perlen vor allem in diesen Staaten zu finden. In den meisten Fällen wirst du zum Perlentauchen eine Genehmigung benötigen. In Tennessee hängen die Kosten davon ab, ob du ein regulärer Einwohner bist (200 Dollar 2016) oder nicht (1000 Dollar 2016). Alternativ kannst du auch eine Großhändler-Lizenz beantragen. Wenn du im Wasser bist, musst du für gewöhnlich eine Taucherflagge hissen. Diese Flagge weist daraufhin, dass jemand im Wasser ist. In Tennessee lautet das Gesetz, dass Boote mehr als 15 Meter Abstand zur Flagge halten müssen und im Umkreis von 60 Meter keine Wellen verursachen dürfen. Das einzige Boot, das sich dem Taucher weniger als 50 Meter nähern darf, ist das eigene Tauchboot. Wie bei einer geführten Tour wirst du vermutlich ein Boot benötigen, das dich zum Tauchplatz bringt – das gilt besonders für Salzwasserperlen. Viele Süßwasserperlen können hingegen in Bachbetten gefunden werden. Wenn du auf der Suche nach Süßwasserperlen bist, brauchst du also nur einen Fluss entlanggehen. Muscheln können schwierig zu finden sein, da sie im Sand und Schlick am Boden des Flussbetts oft nicht zu sehen sind.  Suche im flachen Wasser nach Muscheln. Grundsätzlich eignen sich sandige Bereiche am besten – ganz egal, ob es sich um Flüsse, Bäche oder Seen handelt.  Viele Fischer nutzen Watstiefel, um ins Wasser zu waten und Muscheln zu sammeln. Hier watest du in die Mitte des flachen Gewässers und suchst mit den Händen am Grund des Wassers nach Muscheln.  In Seen kannst du eine ähnliche Methode anwenden, allerdings wirst du dazu vermutlich eine Tauchausrüstung brauchen.  Wenn das Wasser nicht trüb ist, wirst du Muscheln sehen können, die am Grund aus dem Sand ragen. Verwende zum Öffnen deiner Austern am besten ein stumpfes Messer. Lege die Muschel mit der Öffnung nach oben auf eine harte Oberfläche, fahre mit einem Messer in den Spalt und bewege es nach unten. Sobald du diesen Schritt durchgeführt hast, solltest du in der Lage sein, die Auster zu öffnen und nach der Perle zu suchen. Poliere deine Perle mit Speisesalz und einem weichen, feuchten Lappen. Für gewöhnlich müssen die Muscheln eine bestimmte Mindestgröße haben, damit sie geöffnet werden dürfen. In Tennessee gilt beispielsweise für jede Spezies eine bestimmte Größe.  Die einfachste Methode zum Abmessen deiner Muscheln ist, wenn du einen Ring zu Hilfe nimmst, dessen Umfang die Mindestgröße der jeweiligen Muschelspezies hat. Dann kannst du nachsehen, ob die Muschel durchpasst oder nicht. Im Falle der Muscheln Potamilus alatus und Megalonaias nervosa, müssen die Muscheln einen Mindestdurchmesser von zehn Zentimeter haben. Andere häufig vorkommende Süßwassermuscheln wie Pleurobema, Amblema plicata oder Elliptio crassidens müssen einen Durchmesser von mindestens 6,5 Zentimeter haben, während Fusconaia ebena und Theliderma sparsa mindestens sechs Zentimeter Umfang aufweisen müssen.

english_section_name: Getting a Mussel-Diving Permit and Diving for Pearls


summary: Ruhe überbeanspruchte Muskeln aus. Behandle lokale Muskelverletzungen oder -traumen mit der PERCH-Methode. Ergreife Maßnahmen, um Belastungen durch Büroarbeit zu vermeiden. Besprich deine Medikamente mit deinem Arzt. Erhöhe deine Elektrolytzufuhr, um ein Elektrolytungleichgewicht zu behandeln. Befolge professionelle medizinische Anweisungen zur Behandlung einer Vielzahl von Muskelerkrankungen. Suche notfalls ärztliche Hilfe auf.

document: Die häufigste Ursache für Muskelschmerzen ohne Fieber ist einfache Überanstrengung. Möglicherweise hast du zu viel Zeit im Fitnessstudio verbracht oder dich beim Laufen zu sehr angestrengt. Infolgedessen kann sich deine Muskulatur aufgrund von Milchsäureansammlungen in den Muskeln wund anfühlen. Der Muskelkater löst sich von selbst auf, wenn du die betroffenen Muskeln ruhen lässt und ihnen die Möglichkeit gibst, zu heilen. Trainiere einfach so lange nicht, bis du dich besser fühlst.  Um dieser Art von Muskelkater vorzubeugen, solltest du regelmäßig trainieren, damit dein Körper nicht von der Anstrengung überfordert wird. Arbeite dich allmählich an eine ernsthafte Aktivität heran, anstatt die Dinge zu überstürzen. Dehne dich vor und nach dem Training immer richtig. Erhöhe während der Erholungsphase deinen Elektrolytkonsum. Muskelkater kann durch einen Mangel an Elektrolyten wie Kalium oder Kalzium verursacht werden. Trinke Sportgetränke wie Gatorade® oder Powerade®, um die Elektrolyte wieder aufzufüllen, die du durch das Training verloren hast. Knochenbrüche und Bänderrisse erfordern eine Notfallversorgung, aber Muskelzerrungen oder -schmerzen kannst du selbst behandeln. Diese Art von Muskelschmerzen ist häufig die Folge eines Traumas infolge einer Sport- oder Übungsverletzung. Zu den Symptomen gehören in der Regel Schmerzen und/oder Schwellungen des verletzten Bereichs. Möglicherweise hast du Schwierigkeiten, die Extremität frei zu bewegen, bis die Verletzung verheilt ist. Diese Verletzungen werden mit der PERCH-Methode behandelt: Pausieren, Eis, Comprimieren und Hochlegen.  Ruhe den betroffenen Muskel so weit wie möglich aus. Lege Eis auf den Bereich auf, um die Schwellung zu reduzieren. Das Eis betäubt auch die Nervenenden in dem Bereich und lindert vorübergehend den Schmerz. Wende Eispackungen für jeweils 15-20 Minuten an. Kompression reduziert die Schwellung und hilft, die Extremität zu stabilisieren. Das kann besonders hilfreich sein, wenn du ein verletztes Bein und Schwierigkeiten beim Gehen hast. Umwickle den verletzten Bereich einfach eng mit einer elastischen Bandage oder Binde. Wenn du den betroffenen Bereich über das Herz anhebst, wird es schwieriger, Blut dorthin zu pumpen. Das reduziert die Schwellung, indem man sich auf die Schwerkraft verlässt. Obwohl es seltsam erscheint, kann das Sitzen bei Büroarbeit zu schmerzhaften Muskelschmerzen führen. Langes Sitzen an einem Ort kann zu Schmerzen im unteren Rückenbereich, schlechter Durchblutung der Extremitäten und erhöhtem Bauchumfang führen. Auch das stundenlange Starren auf einen Computerbildschirms am Tag kann zu Kopfschmerzen und Überanstrengung der Augen führen.  Um diese Art von Muskelkater zu behandeln, nimm frei verkäufliche Schmerzmittel wie Aspirin® oder Ibuprofen®. Unterbrich deinen Arbeitstag, indem du von Zeit zu Zeit vom Schreibtisch wegtrittst und deinen Rücken und Nacken entlastest. Ruhe deine Augen aus, indem du alle zwanzig Minuten eine Pause machst. Sieh zwanzig Sekunden lang auf einen Gegenstand in zehn Meter Entfernung. Regelmäßige Bewegung und erhöhte Wasseraufnahme können ebenfalls helfen. Die Medikamente, die du zur Behandlung einer völlig unverwandten Erkrankung einnimmst, können Körperschmerzen verursachen. Diese Schmerzen können beginnen, nachdem du mit der Einnahme des Medikaments begonnen hast oder nachdem die Dosierung erhöht wurde. Darüber hinaus können einige Freizeitdrogen eine Erkrankung namens Rhabdomyolyse verursachen. Hierbei handelt es sich um eine ernste Erkrankung, die mit der Einnahme von Statinen sowie mit Quetschverletzungen der Muskeln in Verbindung gebracht wird. Dieser Zustand erfordert die sofortige Behandlung in der Notaufnahme durch einen geschulten Arzt. Suche sofort einen Arzt auf, wenn deine Muskelschmerzen mit dunklem Urin kombiniert sind und du eines der folgenden Medikamente einnimmst:  Antipsychotika Statine Amphetamine Kokain Antidepressiva wie Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) Anticholinergika "Elektrolyte" ist die Bezeichnung für bestimmte Mineralien im Körper, die eine elektrische Ladung tragen. Beispiele sind Kalium, Kalzium und Magnesium. Diese Mineralien beeinflussen neben anderen wichtigen Körperfunktionen auch die Hydratation und die Muskelfunktion. Ein Mangel kann zu Verspannungen und Muskelkater führen.  Du verlierst eine Menge Elektrolyte, wenn du schwitzt, aber es gibt viele Produkte auf dem Markt, die dein Gleichgewicht wieder herstellen können, darunter auch Nahrungsergänzungsmittel. Sportgetränke wie Gatorade® und Powerade® sind Beispiele dafür. Wasser ist leider keine natürliche Quelle von Elektrolyten. Wenn die Schmerzen bei häuslicher Pflege nicht nachlassen, sprich mit einem Arzt über weitere Behandlungsmöglichkeiten. Es gibt viele Arten von Muskelstörungen, die sich als chronische, allgemeine Schmerzen darstellen. Wenn du diese Art von Schmerzen hast und die Ursache nicht genau bestimmen kannst, sprich mit deinem Arzt. Erläutere ihm detailliert Anamnese, Familiengeschichte, Medikamentenliste und Symptome. Er wird feststellen, welche Tests durchgeführt werden müssen, um die Ursache deiner allgemeinen Schmerzen zu finden. Beispiele für Muskelstörungen können sein:  Dermatomyositis oder Polymyositis: Diese entzündlichen Muskelkrankheiten betreffen Frauen häufiger als Männer. Zu den Symptomen gehören Muskelschwund oder -schwäche mit Schmerzen und Schluckbeschwerden. Die Behandlung umfasst Steroide und Immunmodulatoren. Dein Arzt wird Blutuntersuchungen durchführen, um festzustellen, ob du eine dieser Erkrankungen hast. An einigen dieser Erkrankungen sind spezifische Autoantikörper beteiligt. Bei Polymyositis beispielsweise werden Ärzte nach antinukleären Antikörpern, Anti-Ro und Anti-La-Antikörpern als Marker für die Diagnose suchen. Fibromyalgie: Diese Erkrankung kann auf genetische Ursachen, Trauma, Angst oder Depression zurückzuführen sein. Sie stellt sich als dumpfer, konstanter Schmerz dar, der im ganzen Körper empfunden wird und oft im oberen Rücken- und Schulterbereich lokalisiert ist. Weitere Symptome sind Kopfschmerzen, Kieferschmerzen, Müdigkeit und Gedächtnisstörungen oder langsame Kognition.  Für die Diagnose einer Fibromyalgie muss eine Elf-Punkte-Empfindlichkeit vorliegen, d.h. eine Empfindlichkeit bei bestimmten charakteristischen Weichteilbereichen. Die Behandlung umfasst Stressbewältigungstechniken wie Yoga und Meditation und kann Schmerzmedikamente einschließen. Manchmal werden Patienten auch zur Behandlung von Depressionen an einen Psychiater überwiesen und anschließend mit einer medikamentösen Behandlung begonnen. Möglicherweise wartest du, dass die Muskelschmerzen nachlassen, während du dich zu Hause ausruhst. Einige Symptome müssen jedoch sofort ärztlich behandelt werden. Suche einen Notarzt auf, wenn folgende Symptome auftreten:  Schwere Schmerzen oder Schmerzen, die mit Medikamenten zunehmen oder nicht verschwinden Extreme Muskelschwäche oder Taubheit Hohes Fieber oder Schüttelfrost Atembeschwerden oder Schwindel Brustschmerzen oder Sehkraftveränderungen Muskelschmerzen mit dunklem Urin Verminderte Zirkulation oder kalte, blasse oder bläuliche Extremitäten Andere Symptome, die dich verunsichern Blut im Urin

english_section_name: Treating Muscle Aches Without Fever

summary: Geh zum Arzt. Nimm Ibuprofen® oder Paracetamol®. Gib Kindern kein Aspirin®. Sprich mit deinem Arzt über antivirale Medikamente gegen die Grippe. Nimm Antibiotika zur Behandlung einer bakteriellen Infektion.

document: Wenn du Anzeichen von Fieber und Gliederschmerzen hast, solltest du als Erstes deinen Arzt aufsuchen. Er kann die Ursache diagnostizieren und eine Behandlung empfehlen. Wenn Muskelschmerzen mit Fieber einhergehen, ist oft professionelles Eingreifen erforderlich.  Zecken- oder Insektenstiche können eine Vielzahl von Erkrankungen, einschließlich der Lyme-Borreliose, verursachen, die von einem Arzt behandelt werden müssen. Eine kürzliche Änderung der Medikation kann grippeähnliche Symptome auslösen. Verändere nie deine Medikamente ohne Rücksprache mit deinem Arzt. Stoffwechselkrankheiten äußern sich oft als Schmerzen in den unteren Extremitäten, die bei körperlicher Betätigung zunehmen. Das muss von einem Arzt behandelt werden. Beide rezeptfreien Medikamente helfen, Fieber und Gliederschmerzen zu reduzieren. Ibuprofen® verhindert einen Temperaturanstieg und senkt die "Prostaglandin"-Hormone, die das Schmerzempfinden und Entzündungen verursachen. Paracetamol® lindert Schmerzen im Zentralnervensystem und Fieber, reduziert aber nicht die Entzündung. Die abwechselnde Einnahme beider kann Fieber und Körperschmerzen wirksamer lindern als die Wahl des einen oder des anderen Medikaments.  Verdopple die Dosis nicht. Befolge die Anweisungen auf den Packungen. Die abwechselnde Einnahme der Medikamente kann dazu beitragen, negative Nebenwirkungen durch die Einnahme von zu viel von einem Medikament zu verhindern. Die chronische Einnahme von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) kann zu Magen-Darm-Blutungen einschließlich Gastritis und Geschwürkrankheiten führen. Das liegt daran, dass NSAR die Schutzschicht im Magen zerstören. Obwohl die Einnahme von Aspirin® für Erwachsene unbedenklich ist, kann es bei Kindern zum Reye-Syndrom führen - einer schweren Erkrankung des Gehirns und der Leber, die häufiger nach einem Anfall von Grippe oder Windpocken auftritt. Dieser Zustand kann potenziell tödlich sein. Wenn du befürchtest, dass dein Kind daran erkrankt ist, solltest du einen Notarzt aufsuchen. Die Symptome treten unmittelbar nach der Aspirin-Einnahme des Kindes auf und umfassen:  Lethargie Geistige Verwirrung Krampfanfälle Übelkeit und Erbrechen Virusinfektionen werden in der Regel durch engen Kontakt und nachlässige Hygiene verbreitet. Obwohl Virusinfektionen wie die Grippe einfach durchgestanden werden müssen, kannst du deinen Arzt um eine antivirale Medikation bitten, um die Dauer zu verkürzen. Zu den Symptomen gehören Muskelschmerzen und allgemeine Müdigkeit zusammen mit einer Temperatur von 38º C oder höher. Einige Patienten können auch Beschwerden der oberen Atemwege wie Kopfschmerzen, laufende Nase, Schüttelfrost, Schmerzen in den Nasennebenhöhlen und Halsschmerzen haben.  Eine jährliche Grippeimpfung verringert die Wahrscheinlichkeit, an der Grippe zu erkranken, erheblich. Dein Arzt verschreibt dir ggf. Oseltamivir®, wenn du seit mehr als 48 Stunden keine Symptome mehr hast. Eine übliche Dosierung für dieses Medikament ist 75 mg zweimal täglich innerhalb von 48 Stunden nach dem Auftreten deiner Symptome. Wenn dein Arzt vermutet, dass eine bakterielle Infektion deine Symptome verursacht, wird er dir Antibiotika verschreiben. Gegen Virusinfektionen sind Antibiotika nicht wirksam. Sie können jedoch Bakterien im Körper abtöten und/oder ihre weitere Vermehrung verhindern. Das ermöglicht den natürlichen Abwehrkräften des Körpers, die verbleibende Infektion abzuwehren.  Die Art des einzunehmenden Antibiotikums hängt von der spezifischen bakteriellen Infektion ab. Der Arzt wird die Laboranalyse einer Blutprobe anordnen, um festzustellen, welche Bakterien deine Symptome verursachen.

english_section_name: Getting Medical Attention for Muscle Aches with Fever

summary: Ruhe dich aus und lass es ruhig angehen. Benutze lauwarmes Wasser, um das Fieber zu senken. Trinke ausreichend. Iss Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil an Antioxidantien. Trage nasse Socken. Höre mit dem Rauchen auf.

document: Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug die Immunfunktion unterdrücken und dass Ruhe sie ankurbeln kann. Dein Körper muss die Infektion abwehren, die dein Fieber und deine Gliederschmerzen verursacht. Selbst wenn du Medikamente zur Linderung der Symptome einnimmst, muss dein Körper sich ausruhen und stark bleiben, um die Infektion zu bekämpfen. Nimm ein Bad in lauwarmem Wasser oder lege kühle Handtücher auf deinen Körper, um ihn abzukühlen. Beachte, dass du das nicht tun solltest, wenn du Schüttelfrost bekommst. Wenn du deinen Körper kühlst, wird das Frösteln gefördert, und das erhöht tatsächlich deine Körpertemperatur. Nimm kein Bad in kaltem oder kühlem Wasser. Dadurch könnte deine Körpertemperatur zu schnell sinken. Nimm ein Bad in lauwarmem Wasser. Wenn durch Fieber eine hohe Körpertemperatur erreicht wird, verliert der Körper schneller Wasser. Dehydrierung kann noch schlimmer werden, wenn Fieber mit Erbrechen oder Durchfall verbunden ist. Der Körper ist stark auf Wasser angewiesen, um seine Grundfunktionen zu erfüllen, so dass eine ständige Flüssigkeitszufuhr eine schnellere Heilung fördert. Trinke kühle Flüssigkeiten, um deinen Körper sowohl zu hydratisieren als auch zu kühlen.  Sportgetränke wie Gatorade® und Power Aid® sind bei Durchfall und Erbrechen zu empfehlen. Diese Getränke können helfen, Elektrolytverluste wieder auszugleichen.  Klare Flüssigkeiten wie Brühen oder Suppen sind auch gut geeignet, wenn durch Erbrechen und Durchfall Probleme auftreten. Denke daran, dass du dabei viel Flüssigkeit verlierst. Deshalb solltest du versuchen, so viel wie möglich zu trinken, um dich zu regenerieren. Grüner Tee kann dein Immunsystem stärken. Er kann aber Durchfall verschlimmern. Wenn du also Durchfall mit Fieber und Gliederschmerzen hast, solltest du keinen grünen Tee trinken. Lebensmittel, die Antioxidantien enthalten, können das Immunsystem stärken und es dem Körper erleichtern, die Infektion zu bekämpfen, die deine Symptome verursacht. Zu den zu verzehrenden Nahrungsmitteln gehören:  Blaubeeren, Kirschen, Tomaten und andere intensiv farbige Früchte (ja, Tomaten sind Früchte!) Gemüse wie Kürbis und Paprika Verzichte auf Junkfood und hochverarbeitete Lebensmittel wie Donuts, Weißbrot, Pommes Frites und Süßigkeiten. Diese Technik hilft, deine Körpertemperatur zu senken. Befeuchte ein Paar dünne Baumwollsocken mit lauwarmem Wasser und wringe sie aus. Ziehe sie dann und ziehe darüber ein Paar dicke Socken. (Das hilft den Füßen, warm zu bleiben.) Trage diese Kombi, wenn du ins Bett gehst.  Dein Körper sendet im Schlaf Blut und Lymphflüssigkeit aus, die im Körper zirkulieren und das Immunsystem stimulieren. Du kannst das fünf bis sechs Nächte am Stück tun. Mache dann eine Pause von zwei Nächten, bevor du weitermachst. Rauchen verschlimmert die Symptome von Virusinfektionen wie Erkältung und Grippe. Es behindert auch das Immunsystem, was es dem Körper erschwert, sich zu erholen.

english_section_name: Reducing Fever and Aches with Lifestyle Management


summary: Öffne Safari. Klicke oben im Suche-Reiter auf das Dropdown-Feld "Suchmaschine".

document: Das Icon zeigt einen blauen Kompass. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.

english_section_name: Safari on Desktop

summary: Öffne {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Klicke rechts neben Google auf ⋮.

document: Das Icon zeigt eine rot-gelb-grün-blaue Kugel. Ein Menü wird eingeblendet.

english_section_name: Chrome on Desktop


summary: Spüle dir den Mund mehrere Male die Woche mit Wasserstoffperoxid aus. Kaufe eine aufhellende Zahnpasta. Versuche es mit Bleaching-Strips für zuhause. Kaufe dir ein zahnaufhellendes Set mit Carbamid-Peroxid. Vereinbare einen Termin für ein professionelles Bleaching.

document: Dies ist ein mildes Bleichmittel und ist normalerweise Bestandteil von Erste Hilfe-Sets. Spüle es mindestens 30 Sekunden im Mund.  Achte darauf, dass du das Wasserstoffperoxid nicht schluckst. Diese Methode ist nicht für Kinder geeignet. Diese Methode funktioniert wunderbar bei Flecken und verringert auch die Menge der Bakterien, aber du solltest dies nicht länger als zwei Wochen hintereinander anwenden. Wenn du Bedenken wegen einer Empfindlichkeit von Zähnen oder Zahnfleisch hast, dann kaufe eine Zahnpasta für empfindliche Zähne. Verwende die aufhellende Zahncreme sechs Wochen. Eine verlängerte Anwendung von aufhellender Zahnpasta kann den Zahnschmelz schädigen, was dazu führt, dass das gelbe Dentin freigesetzt wird und farbiges Essen noch schneller Flecken auf deinen Zähnen macht als zuvor. Trage sie mindestens eine Woche lang auf deine Zähne auf. Die Ergebnisse können bis zu einem Jahr halten. Diese Sets können zwischen 30 und 200 € kosten, aber sie sind so leistungsfähig, dass sie zusätzlich zum Entfernen von Flecken sogar deine natürliche Zahnfarbe aufhellen können. Vermeide die Verwendung von zu vielen aufhellenden Sets, da sie bei langer Anwendung ebenfalls dem Zahnschmelz schaden können. Sprich außerdem mit einem Zahnarzt, bevor du mit der Behandlung beginnst. Hierfür sind normalerweise mehrere Termine erforderlich und die gesamte Prozedur kann bis zu 1.000 € kosten. Es werden Flecken entfernt und deine Zähne können mehrere Schattierungen heller werden als deine natürliche Zahnfarbe.

english_section_name: Trying Chemical Treatments

summary: Kaufe eine rotierende/oszillierende Zahnbürste anstelle einer normalen. Vereinbare einen Termin für eine Zahnreinigung. Schränke deinen Konsum von Speisen ein, die Flecken machen. Erstelle aus Natron eine vollkommen natürliche, aufhellende Paste.

document: Es wurde erwiesen, dass diese effektiver Flecken auf den Zähnen entfernen als eine Handzahnbürste. Putze dir allerdings nicht öfter als drei Mal am Tag die Zähne, da dies eine abrasive Wirkung auf deinen Zahnschmelz haben kann. Zahnärzte verwenden abrasive Mittel, Küretten und Polierpaste oder ein Pulver zum Polieren mit Luft, um Flecken zu entfernen. Ein Teil des Gelb- oder Braunwerdens der Zähne kann durch Zahnstein verursacht werden, der nur mit einer gründlichen Zahnreinigung und einer Zahnsteinentfernung effektiv entfernt werden kann. Ärzte empfehlen alle sechs Monate eine Zahnreinigung, um Flecken zu entfernen und die Zähne und das Zahnfleisch zu schützen. Die wesentlichen Übeltäter sind Kaffee, Tee, Säfte, Softdrinks und Sportgetränke. Wenn du sie trinken musst, dann verwende einen Strohhalm.  Spüle dir zehn Minuten nach dem Trinken dieser Getränke den Mund mit Wasser oder putze dir die Zähne, wenn du sie weiterhin täglich konsumierst, ansonsten wirken sie der Arbeit, die du in das Aufhellen deiner Zähne investierst, entgegen. Vermeide außerdem zu rauchen, dies kann zu dauerhaften Flecken führen. Mische zwei Esslöffel Natron mit ausreichend Wasser, so dass sich eine Paste bildet. Tauche eine Handzahnbürste in die Paste und putze in kreisenden Bewegungen die Oberfläche deiner Zähne, auch die der Backenzähne.  Tauche die Zahnbürste dabei mehrere Male in die Paste. Wiederhole dies mindestens einmal die Woche oder bis zu drei Mal die Woche, aber nicht länger als vier Wochen am Stück. Sei dir darüber im Klaren, dass es wichtig ist, diese Art der Behandlung zu vermeiden, wenn du unter Hypoplasie des Zahnschmelzes leidest, sprich also zuerst mit deinem Zahnarzt, bevor du hiermit beginnst. Du kannst für mehr aufhellende Kraft auch das Wasser durch Zitronensaft ersetzen. Spüle dir den Mund anschließend aus, um die restliche Säure zu beseitigen, welche zu Empfindlichkeit führen kann.

english_section_name: Cleaning Yellow Teeth


summary: Entferne alle Preisschilder. Lege das Geschenk in eine Box. Lege die Box mit der Oberseite nach unten auf das Geschenkpapier.

document: Es wird als unpassend empfunden, wenn das Preisschild noch am Geschenk ist, denn der Beschenkte muss nicht wissen, wie viel du ausgegeben hast. Wenn du den Aufkleber nicht entfernen kannst, dann schwärze den Preis mit einem Stift. Es ist leichter, ein Geschenk in einer Box einzupacken. Du kannst Boxen für Geschenke in derselben Abteilung kaufen wie Geschenkpapier. Du kannst auch eine alte Box benutzen, wie einen Schuhkarton, der bei dir rumliegt.  Du kannst die obere Seite der Box auch mit Klebeband zukleben, damit sie während des Einpackens nicht aufgeht. Lege die Box in die Mitte des Papiers. Die Oberseite ist nach unten gedreht. Lege sie mittig zwischen die Kante des Geschenkpapiers und die Rolle.

english_section_name: Measuring the Paper

summary: Fixiere die Seiten mit Klebeband.

document: Nimm ein Stück Klebeband. Führe die obere zur unteren Lasche. Platziere das Klebeband mittig an dieser Seite der Box. Diese Seite der Box ist jetzt komplett mit Geschenkpapier bedeckt.

english_section_name: Wrapping a Box Shaped Present

summary: Klebe ein Von/Für-Schild auf. Klebe aufklebbare Schleifen auf. Verwende künstliche Beeren oder Kräuter als Verzierungen. Binde Glöckchen um die Bänder.

document: Solch ein Schild gibt deiner Verpackung immer eine persönliche Note. Du kannst gekaufte Schilder verwenden, die es in den meisten Kaufhäusern gibt. Du kannst auch eigene Schilder machen, indem du Tonpapier in die Form eines Schildes schneidest und in dekoratives Papier wickelst. Schreibe dann mit einem Bleistift oder Kugelschreiber eine persönliche Notiz darauf. Wenn du Zeit sparen willst, dann klebe stattdessen fertige Schleifen auf. Du kannst sie in jedem Kaufhaus kaufen. Die Schleifen haben auf der Unterseite einen Aufkleber, den du auf das Geschenk drückst, um die Schleife zu fixieren. Du kannst künstliche Beeren und Kräuter im Geschenke- oder Bastelladen in deiner Nähe kaufen. Du kannst sie als schöne, dekorative Verzierung auf deine Geschenke kleben. Das ist im Winter toll, wenn rote Beeren und Stechpalmen eine traditionelle Dekoration der Saison sind. Wenn du ein Band verwendest, dann binde einige Glöckchen dazu. Fädle einige Glöckchen durch das Band, bevor du es um das Geschenk wickelst, um ihm einen besonderen Touch zu verleihen. Das ist eine tolle Verzierung für einen Feiertag.

english_section_name: Adding Embellishments

summary: Lege den Gegenstand mittig aufs Papier.

document: Breite das Papier auf einer flachen Oberfläche aus. Lege den Gegenstand ungefähr mittig auf das Papier.

english_section_name: Wrapping a Cylinder Shaped Gift


summary: Finde einen passenden Ort zum Spielen. Verstehe die grundlegenden Regeln des Paintball. Verlasse das Spielfeld, sobald du getroffen wurdest. Ziele genau. Bleib in Bewegung. Sprich mit deinen Teamkollegen. Sei aufmerksam. Mach dich unsichtbar. Geh sparsam mit Munition um.

document: Paintball- Felder können sehr große Unterschiede in Größe und Aufbau aufweisen. Man kann es sowohl drinnen, als auch draußen spielen, je nachdem, wo man lebt. Ein Spielfeld hat üblicherweise Bunker, Tische, Fässer, Reifenhaufen und andere Deckungsmöglichkeiten, die gleichmäßig verteilt sind.  Es ist außerdem möglich, auf privaten Grundstücken zu spielen, wenn du genügend Platz dafür hast. An sich ist es aber die beste Idee, zu einem Paintball-Feld zu fahren, wenn man gerade damit anfängt. Arenen bieten oft unterschiedliche Arten von Partien an, aber ein paar grundsätzliche Regeln gelten für alle davon. Die meisten Partien werden zwischen Teams ausgetragen und innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens, welcher evtl. sichtbar auf eine Wand projiziert oder mit einem Signalton oder Countdown gekennzeichnet wird. Die meisten Spielweisen beinhalten für die Teams außerdem das Ziel, innerhalb einer bestimmten Zeit so viele gegnerische Spieler auszuschalten, wie möglich. Es gibt einige verschiedene Arten, Paintball zu spielen, von denen im nächsten Abschnitt manche näher erläutert werden.  Behalte die Maske zu allen Zeiten an. Es gibt einen sicheren Bereich, in dem du die Maske ausziehen und mit Leuten reden kannst und dann das „Schlachtfeld“, auf dem du jederzeit deine Schutzmaske tragen musst. Sobald du das Spielfeld betrittst, kannst du die Waffe entsichern. Jetzt kannst du das gegnerische Team angreifen. Wenn ein Spieler von einer Kugel getroffen wird, muss dieser das Spielfeld verlassen. In so einem Fall solltest du deine Hand heben, damit du nicht noch weitere Male ins Visier genommen wirst. Wenn eine Kugel abprallt, ohne Farbe auf dem Spieler zu hinterlassen, darf er weitermachen. Es liegt zum Teil auch an den Spielern, fair zu sein und zu zeigen, wenn sie getroffen wurden. Paintball macht mehr Spaß, wenn sich alle an die Regeln halten. Wenn du getroffen wirst, bist du raus. Paintball- Kugeln sind schwer und viel langsamer als tatsächliche Kugeln, sie können sich also sehr schnell senken. Beim Zielen musst du das kompensieren; ziele über und vor deine Gegner, wenn sie sich bewegen.  Ein gutes Ziel ist der Halsbereich. So triffst du häufig auf den Oberkörper, was nicht allzu schmerzhaft ist. Wenn sich ein Gegner bewegt, ziele in seinen Laufweg, so dass sie in die Flugbahn der Kugel hinein rennen. Stelle dir außerdem den Hals genauso breit vor, wie den Oberkörper, da die Kugel wahrscheinlich dort landen wird. Ziele nicht auf Gesicht oder Kopf. Abgesehen davon, dass es unsportlich und gefährlich ist, zählen die Treffer dahin auch nicht. Manche Spieler gehen gerne sehr sorglos mit ihrer Munition um, doch die geht schneller aus als man denkt und ist zudem nicht kostenlos. Versuche, deine Schüsse überlegt zu platzieren, anstatt wild durch die Gegend zu feuern. Auf dem Spielfeld solltest du dich schnell hin und her bewegen. Spaziere nicht einfach ziellos durch die Gegend. Sei zielstrebig und schnell und versuche, ein möglichst kleines Ziel abzugeben. Gleichzeitig ist es auch wichtig, zu wissen, wann man in Deckung bleiben und warten muss. Renne nicht kopflos herum; warte darauf, dass deine Gegner Fehler machen und sich zeigen. Kommunikation ist der Schlüssel zur erfolgreichen Zusammenarbeit im Team. Koordiniert vorher untereinander Angriffe, Deckungswechsel und andere Strategien und bleibt auf dem Feld miteinander in Kontakt.  Sprecht euch vor der Partie ab, wer die Ansagen macht und für Handzeichen oder Kommandos ihr nutzen wollt. Wenn der Teamleiter schreit „Heiße Kartoffel, jetzt!“, solltet ihr alle wissen, was damit gemeint ist. Alle Bewegungen durch Ausrufe anzukündigen, kann und wird deine Position verraten. Handzeichen und Gesten zu nutzen, ist deutlich sinnvoller. Paintball- Partien können sehr schnell vorbei sein und manchmal musst du in kürzester Zeit viele Entscheidungen fällen, um nicht auszuscheiden. Sei still und achte auf knackende Zweige, knirschenden Kies und Geräusche im Allgemeinen. Atme durch die Nase. Die meisten Masken beschlagen, wenn man durch den Mund atmet. Geh in Deckung, atme ruhig ein und aus und achte auf deine Umgebung. Sei vorsichtig, aber habe Spaß. Paintball sollte mehr sein, als von Deckung zu Deckung zu rennen und durchzudrehen. Bleib ruhig! Je unauffälliger du dich fortbewegst, desto besser wirst du beim Paintball sein. Bei diesem Spiel geht es nicht darum, wild durch die Gegend zu rennen.  Versuche, möglichst schnell die Deckung zu wechseln, indem du geduckt rennst. Du solltest ein möglichst kleines Ziel abgeben. Wenn du in Deckung bist, mach dich klein. Halte den Kopf unten und schau schnell aus der Deckung, um ein Ziel zu finden. Geh wieder in Deckung und dann mit der Waffe hoch und gib ein paar Schüsse ab. Ziele gründlich und sei nicht übermütig. Die Munition beim Paintball geht schneller aus, als man denkt. Je nach Größe deines „Hopper“ kannst du auch mehr als ausreichend Munition haben. Darauf zu achten, schadet allerdings nicht. Schieße nur, wenn es Sinn macht.  Schieße nicht immer, sobald du etwas hörst. Warte, bis du jemanden sicher im Visier hast, der außerdem nah genug ist, um zu treffen. Manchmal muss man auch im Rennen feuern. Wenn du dich in solchen Situationen beherrschen kannst, stehst du auf dem Feld deutlich besser da. Übe, dich seitwärts zu bewegen und die Waffe dabei stabil zu halten.

english_section_name: Playing Paintball

summary: Spiele Capture the Flag (CTF). Spiele Deathmatch. Spiele Fort Assault. Spiele Free-for-all (FFA). Spiele nach den Regeln vor Ort.

document: Bei diesem Spielmodus treten zwei Teams gegeneinander an und versuchen, die Fahne des gegnerischen Teams in ihre eigene Basis zu bringen. Wenn du getroffen wirst, bist du raus und wenn alle Spieler eines Teams raus sind, steht es dem anderen Team frei, die Fahne zurückzubringen. Diese Spielart findet oft in einem Zeitrahmen statt, auf den sich beide Teams vorher einigen. Selbst wenn du alle Spieler ausschaltest, musst du immer noch auf die andere Seite die Fahne finden und sie in deine eigene Basis bringen. Diese Spielart erfordert Teamarbeit und schnelles taktisches Denken. Dies ist der grundlegendste Spielmodus, den es gibt. Zwei Teams treten gegeneinander an und das einzige Ziel ist, alle Spieler des gegnerischen Teams auszuschalten. Das Spiel ist vorbei, wenn alle Spieler eines Teams ausgeschaltet wurden oder die Zeit verstreicht. Hierbei verteidigt ein Team eine Festung gegen die Angreifer. Die Verteidiger haben dabei ein Leben pro Spieler, während die Angreifer nach einem Treffer die Farbe abwischen und von vorne anfangen können. Das Spiel endet, wenn das Zeitlimit erreicht ist oder die Angreifer die Festung einnehmen. Bei diesem Spielmodus geht es ähnlich zu, wie beim Deathmatch, nur dass es keine Teams gibt. Wer als letzter übrig bleibt, gewinnt. Häufig schmieden die Spieler untereinander temporäre Allianzen, die aber früher oder später zerbrechen werden. Dieser Modus kann sehr unterhaltsam sein. Alle Paintball-Arenen haben ihre eigenen, strengen Regeln, die jederzeit von dir und anderen befolgt werden müssen, um die Sicherheit aller Spieler gewährleisten zu können. Viele Arenen haben z.B. eine 3 Meter-Regel. Wenn du einem Gegner näher als 3 Meter bist, darfst du nicht auf ihn schießen, da das zu gefährlich ist. Manche Arenen verteilen für besondere taktische Schachzüge oder gelungene Manöver zusätzliche Punkte. Es gibt zahlreiche Variationen des Spiels, je nachdem, wo man spielt. Die Grundlagen sind in der Regel aber überall dieselben.

english_section_name: Playing Different Games

summary: Leihe dir für das erste Mal die Ausrüstung. Besorge dir ein Paintball- Gewehr. Besorge dir Munition. Übe mit deiner Waffe, bevor du spielst. Besorge dir eine Schutzmaske. Besorge dir mehr Schutzausrüstung.

document: Was brauchst du, um Paintball zu spielen? Bei manchen Anbietern gar nichts. Anstatt eine Menge teurer Dinge zu kaufen, kannst du einfach bei dem Feld welche leihen. So kannst du erst einmal schauen, ob dir Paintball überhaupt Spaß macht oder nicht und dann überlegen, in eigene Ausrüstung zu investieren.  Wenn du zu einem Paintball- Feld gehst, bekommst du Overalls, evtl. Körperpanzerung, eine Gesichtsmaske und einen „Hopper“. Dies ist der Behälter mit den Farbkugeln. Wenn du das Spielfeld betrittst, bekommst du ein Paintball-Gewehr. Der „Hopper“ sitzt normalerweise oben auf dem Gewehr, welches neben dem Abzug auch eine Sicherung hat. Jetzt bist du bereit. Die Waffen beim Paintball werden üblicherweise mit Luftdruck betrieben und verschießen kleine Bälle, die mit Farbe gefüllt sind. Einsteigermodelle kosten zwischen 100 und 150 Euro, hochwertigere Modelle können allerdings 700 Euro und mehr kosten.  Das Tippmann A5 ist für Einsteiger zu empfehlen. Wenn dir das Design nicht gefällt, könntest du auch eines der Spyder Modelle von Kingman in Betracht ziehen, wie z.B. die Spyder Pilot oder Spyder Sonix. Diese Gewehre haben ein gutes Preis-Leistungs Verhältnis, weshalb sie für Einsteiger empfehlenswert sind. Beschäftige dich mit deiner Waffe, wenn du eine kaufst. Lerne, wie man sie reinigt und wartet, damit du beim Spielen keine Einbußen in der Genauigkeit hinnehmen musst. Paintballs sind kleine Kapseln, die eine ungiftige, biologisch abbaubare und wasserlösliche Farbe enthalten. Wenn Spieler alleine spielen, bekommt jeder eine individuelle Farbe. Wenn Spieler im Team gegeneinander antreten, spielen alle Spieler in einem Team mit derselben Farbe. Dadurch lässt sich das siegreiche Team oder der siegreiche Spieler besser herausfinden. Die Munition kauft man in der Regel dort, wo man spielt. Wenn du irgendwo anders spielen willst, kannst du die Paintball-Kugeln auch in Sportgeschäften finden. Du solltest dich mit deiner Waffe beschäftigen, um mit der Reichweite zurechtzukommen und ein Gefühl für die Waffe zu bekommen. Finde etwas Stabiles als Zielfläche und schieße ein paar Mal, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie man mit der Waffe zielt und wie schnell sie feuert. Übe das Nachladen und Rennen mit der Waffe.  Löse die Sicherung. Es mag etwas dumm klingen, aber selbst die besten Spieler vergessen das manchmal. Achte darauf, dass deine Waffe entsichert ist, wenn du das Spielfeld betrittst. Wenn deine Waffe blockiert, solltest du laut darauf aufmerksam machen, denn wenn niemand davon weiß und du dabei bist, die Waffe wieder einsatzbereit zu machen, wird jeder auf dich schießen. Stelle die Waffe nicht auf den Kopf! Dies ist die Ursache für Blockaden; außerdem verlierst du so sämtliche Kugeln. Halte die Waffe mit beiden Händen. Eine Hand sollte neben dem Abzug sein, nicht direkt darauf. Die andere Hand sollte am Lauf sein, etwas vor dem Abzug. Aber nicht zu nah an der Mündung. Bei jedem Paintball- Feld ist eine Schutzmaske und Schutzbrille Pflicht. Ohne diese darfst du nicht spielen. Wenn du keine besitzt, kannst du eine leihen, neben anderen Schutzgegenständen. Manche Spieler nehmen aber am liebsten eine eigene. Viele Schutzmasken beschlagen sehr schnell und erschweren so die Sicht. Manche Spieler, die oft spielen, investieren in hochwertigere Masken, die weniger beschlagen und das Atmen erleichtern. Treffer können kleine blaue Flecken hinterlassen. Sie sind nicht besonders schmerzhaft, aber du wirst es auf jeden Fall merken. Die einzige verpflichtende Ausrüstung sind eine Maske und Overalls, aber es ist nie eine schlechte Idee, sich darüber hinaus zu schützen.  Versuche, beim Spielen dicke Handschuhe zu tragen. Am Handgelenk oder der Handfläche getroffen zu werden, ist sehr schmerzhaft. Der Rest, wie Schutzwesten oder -hosen sind Zugaben.  Zieh dicke Klamotten an, langärmelige Oberteile und Hosen, wenn du spielst. Viele Felder draußen können voller Schlamm oder dorniger Sträucher sein. Schützende Kleidung macht also Sinn. Männer sollten sich überlegen, einen Tiefschutz zu kaufen. Manche Schutzhosen haben allerdings bereits im Schritt ein Schutzpolster.

english_section_name: Getting the Right Gear


summary: Werde dir darüber klar, ob dein Verliebtsein deinem Leben schadet. Denke daran, dass die Figur nicht echt ist. Erkenne Stereotypisierung. Trenne dich davon.

document: Tagträume und Fantasien sind in Ordnung, deine Fantasie sollte aber nicht die Kontrolle über dein Leben übernehmen. Wenn du dich dabei erwischst, dass du sozialen Situationen entfliehen oder echte Beziehungen meiden möchtest, dann ist deine Liebe an einer krankhaften Stelle angelangt. Wenn du alleine nicht in der Lage bist, aufzuhören Fantasievorstellungen zu haben, dann ziehe eine Therapie oder Antidepressiva in Betracht, um dir dabei zu helfen, dich loszureißen. Besprich diese Optionen mit einem Arzt, wenn du dir Sorgen über deine Fähigkeit zu funktionieren machst. Letzten Endes hat es dir eine erfundene Figur angetan, jemand, der nicht existiert. Stelle sicher, dass das in deinen Gedanken klar ist, auch wenn du dafür wieder und wieder neu anfangen musst.  Versuche, nach den Schwächen und negativen Aspekten der Figur zu suchen. Wenn er keine hat, dann ist das alleine schon ein Makel. Niemand ist perfekt und dir wäre keine echte Beziehung recht, bei der an deinem Partner nichts unrichtig ist.  Manchmal hilft es, wenn andere Leute diese Dinge aussprechen, um sie wirklicher zu machen. Besprich deinen Wunsch, dich von dieser erfundenen Welt zu lösen, mit deinen Freunden. Sie können dir dabei helfen, was real ist und was nicht. Besonders in der visuellen Fiktion verkörpern einige Figuren Stereotypen von Menschen. Ein guter Weg, über die jeweilige Figur hinwegzukommen, ist sich daran zu erinnern, dass es nur eine Repräsentation der Wirklichkeit ist. Echte Menschen sind nicht unbedingt so perfekt oder romantisch oder originell oder unkompliziert (oder welche Eigenschaft auch immer du auswählst) wie die erfundene Figur. Dieser Schritt ist auch wichtig, wenn du überlegst, wie du auf Figuren reagieren sollst, die du nicht magst. Manche Menschengruppen werden auf eine bestimmte Art und Weise präsentiert, um von dir eine Reaktion zu erhalten. Lehrerfiguren zum Beispiel können als launenhafte alte Personen gezeigt werden, die wollen, dass ihre Schüler scheitern. Auch wenn es solche Menschen gibt, stellt sie das kaum dar und sollte nicht beeinflussen, wie du mit echten Lehrern umgehst, besonders jenen, die jünger und freundlich sind. Das ist auch ein guter Ratschlag, um Beziehungen zu echten Menschen zu beenden. Wenn du aufhören möchtest, an jemanden zu denken und ihn gern zu haben, dann nimm ihn aus deinem Leben heraus. Das wird dir Raum verschaffen zu wachsen und fähig zu sein, ohne ihn zu leben. Lies nicht die Bücher, schaue nicht die Sendungen oder Filme oder mache irgendetwas anders, das diese Figur beinhaltet. Das heißt auch, Webseiten zu meiden, die diese erfundene Welt zum Thema haben. Du würdest einem Ex nicht auf Facebook nachstellen, gib dir selber also auch hier nicht diese Möglichkeit.

english_section_name: Breaking the Spell

summary: Erinnere dich, dass es in Ordnung ist, zu trauern. Verleihe deinen Gefühlen Ausdruck. Finde Wege, dich an deine Figur zu erinnern. Lies oder schau weiter. Erinnere dich, dass jemand anderer das Schicksal der Figur kontrolliert.

document: Du hast diese Figur zu einem Teil deines Lebens werden lassen, insbesondere wenn er oder sie in etwas aufgetreten ist, dass du für eine lange Zeit gelesen oder angesehen hast. Es ist natürlich, ein Verlustgefühl zu empfinden. Für Teenager und junge Erwachsene, die den Tod noch nicht erlebt haben, können erfundene Welten ein guter Einstieg in das Denken und Besprechen dieses Themas sein. Erwäge, deine Gefühle mit anderen zu teilen. Du könntest feststellen, dass das eine gute Herangehensweise ist, um ebenso über wichtige Themen in deinem echten Leben zu sprechen. Wenn man deine Lieblingsfigur sterben hat lassen oder aus der fiktiven Welt herausgeschrieben hat, bist du wahrscheinlich wütend. Lass andere davon wissen. Du wirst extreme Gefühle verspüren und manchmal ist es besser, diese herauszulassen. Sei vorsichtig mit Spoilern, wenn es sich um beliebte Bücher, Filme oder Fernsehserien handelt. In der modernen Welt erleben die Menschen nicht immer gemeinsam die Dinge, was bedeutet, dass manche die Entwicklungen nicht so früh wie du sehen. Wenn du in einem öffentlichen Forum schreibst, dann halte deine Kommentare vage und sage besser "Ich kann nicht glauben, was passiert ist!" statt "Warum wurde meine Lieblingsfigur getötet?" Behalte die Details für jene, von denen du weißt, dass sie im selben Zeitplan sind wie du. Denke darüber nach, was sie für die Erzählung so wichtig gemacht hat und wieso du dich in sie verliebt hast. Sprich mit Freunden oder anderen Menschen über die Figur, warum ihr Tod so frustrierend ist und was dir am besten gefallen hat.  Lies noch einmal die Abschnitte des Buches oder sieh dir die Folgen der Sendung an, in denen deine fiktive Liebe erscheint. Das Großartige an erfundenen Welten ist, dass du immer dahin zurückkehren kannst. Suche nach anderen Möglichkeiten, dir die Figur vor Augen zu halten, sei es deine eigene Fan-Fiction zu schreiben oder deine Figur zu zeichnen, damit du sie wieder sehen kannst. Gute Fiktion wird sich darauf beziehen, was nach dem Tod der Figur folgt. Nachdem sie weg ist kannst du die Serie oder das Buch weiter verfolgen, um zu sehen, wie die anderen Figuren reagieren. Das kann dir dabei helfen zu akzeptieren, was geschehen ist. Anderenfalls kannst du auch eine Pause von der Serie oder dem Buch nehmen. Wenn du wirklich emotional niedergeschlagen bist wegen dem, was passiert ist, solltest du dir womöglich etwas Zeit fern der erfundenen Welt nehmen, um sicher zu gehen, dass es dein echtes Leben nicht übermäßig beeinträchtigt. Das Schwierige an Kunstfiguren ist, dass ihre Geschichte an irgendeinem Punkt ein Ende hat. Schließlich sind alle ihre Handlungen das Ergebnis der Vorstellungskraft eines anderen Menschen. Das heißt, dass nur diese Person die Kontrolle darüber hat, was passiert. Auch wenn deine Figur nicht gestorben wäre, würde das Buch oder die Serie irgendwann ein Ende finden.

english_section_name: Coping with Despair Over the Loss of a Character

summary: Erkenne, dass du nicht alleine bist. Sprich mit Freunden darüber. Erlaube dir selbst zu fantasieren. Schreibe Fan-Fiction. Teile dein Werk mit anderen.

document: Du bist nicht die einzige Person, die sich zu einer Kunstfigur hingezogen fühlt. Aller Wahrscheinlichkeit nach bist du nicht einmal die einzige Person, die sich zu dieser bestimmten Figur hingezogen fühlt. Auch ohne sich zu verlieben kann man emotionale und verbale Auslösereize von Charakteren aufnehmen, die in einer erfundenen Geschichte dargestellt werden. Romantische Gefühle sind nur eine Art, wie Kunstfiguren unser echtes Leben beeinflussen können. Es kann sein, dass du nicht der Einzige in deinem Freundeskreis bist, der eine bestimmte Art von Fiktion verfolgt. Auch wenn sie sich nicht für genau dieses Buch begeistern, das du gerade liest, oder die Sendung, die du dir ansiehst, werden sie ein paar der Gefühle verstehen, die du empfindest. Fantasiebilder, das Erstellen einer künstlichen Welt rund um deine Romanze, ist eine normale Reaktion auf Liebe, die ihre Grenzen hat. In diesem Fall ist die Grenze, dass der Objekt deiner Zuneigung nicht existiert. Deine Fantasien können alle möglichen Formen annehmen. Du könntest dir eine körperliche Beziehung ausmalen oder dir vielleicht vorstellen zu heiraten und euer Leben gemeinsam zu verbringen. Eine aktivere Vorstellungswelt könnte sich sogar damit befassen, wie eure Beziehung enden würde, zum Beispiel mit Scheidung, einem Kampf oder dem Tod. Alles ist möglich mithilfe deiner Vorstellungskraft. Eine Methode, deine Liebe zu einer Kunstfigur auszudrücken, ist deine Gefühle durch Schreiben zu erforschen. Erschaffe eine Geschichte mit dem Objekt deiner Zuneigung und baue eine Situation auf, in der ihr beide endlich aufeinander trefft.  Lass deiner Vorstellungskraft freien Lauf. Wenn du in diese Figur verliebt bist, dann denke darüber nach, was er oder sie macht, das diese Person für dich attraktiv macht und beschreibe, wie sie mehr davon macht. Beziehe dich selber mit ein und erschaffe eine Welt, in der ihr beiden zusammen sein könnt. Wenn du eher ein visueller Typ Mensch bist, dann versuche stattdessen, die Kunstfigur zu zeichnen oder zu malen. Visuell sichtbare Arbeit kann ebenso fantasiereich sein wie das geschriebene Wort. Poste deine Geschichte auf einer Webseite, die Fan-Fiction veröffentlicht. Du kannst Seiten finden, die sich an ein allgemeines Publikum richten oder sie Fans eines bestimmten Buches oder einer Sendung anbieten. Das gibt dir auch die Möglichkeiten, Feedback zu den Geschichten anderer Leute zu geben.  Bedenke aber, dass du, wenn du als Figur in deinen Geschichten auftrittst, es meiden solltest, persönliche Informationen preiszugeben. Schließlich willst du nicht, dass jemand dich auffinden kann auf Grund der persönlichen Daten, die du mühelos auffindbar ins Internet gestellt hast. Manche Leute waren in der Lage, mit ihrer Fan-Fiction eine Menge Geld zu verdienen. Sie bilden die Ausnahmen, wenn du also bereit bist, deine Arbeit online zu veröffentlichen, solltest du auch nicht überraschst sein, wenn nur ein paar wenige andere eingefleischte Anhänger sie lesen.

english_section_name: Sharing Your Love with Others


summary: Zerdrücke den Ziegenkäse mit einer Gabel und vermische ihn mit dem Joghurt. Verteile die Mischung auf zwei Scheiben Brot. Gib den Räucherlachs auf eine der Brotscheiben. Schneide eine viertel Gurke in dünne Scheiben und lege sie auf dein Sandwich. Würze dein Sandwich mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer.

document: Gib 15 g Ziegenkäse in eine Schüssel und zerdrücke ihn mit einer Gabel. Gib 2 EL Naturjoghurt hinzu und vermische alles miteinander zu einer geschmeidigen Masse, in die der Ziegenkäse vollkommen untergemischt ist. Du kannst zerkrümelten Ziegenkäse kaufen, wenn du das Zerdrücken auslassen möchtest. Du musst die Zutaten aber dennoch miteinander vermischen. Nimm dir zwei Scheiben Vollkornweizen-, Roggen- oder Mehrkornbrot. Lege sie auf einen Teller und streiche mit einem Buttermesser den mit dem Käse vermischten Joghurt gleichmäßig auf je eine Seite der Scheiben. Wenn der Räucherlachs bereits geschnitten ist, kannst du ihn einfach auf eine der Scheiben legen. Wenn nicht, dann schneide mit einem Kochmesser 35 g Räucherlachs in vier bis fünf dünne Scheiben. Dünnere Scheiben sind besser als dickere, da Räucherlachs in einem Sandwich eine seltsame Konsistenz haben kann, wenn du in ein großes Stück davon beißt. Wasche die Gurke zuerst unter kaltem Wasser. Lege sie dann auf dein Schneidebrett und halte sie mit deiner nicht dominanten Hand fest. Schneide mit einem Kochmesser ein viertel der Gurke in 1,25 bis 2,5 cm dicke Scheiben. Lege sie auf den Lachs. Schneide eine Zitrone in vier bis sechs Scheiben. Presse den Saft auf dein Sandwich, damit er ein wenig Zitrusaroma bekommt. Streue eine Prise Salz und Pfeffer auf dein Sandwich. Du kannst auch mehr Salz und Pfeffer verwenden oder es komplett weglassen, ganz nach deinem persönlichen Geschmack. Lege die zweite Scheibe Brot auf den Lachs und genieße dein Sandwich!  Du musst nicht die gesamte Zitrone nehmen. Du kannst so viel Zitronensaft über das Sandwich pressen, wie du möchtest. Schnittlauch und Dill sind beliebte Toppings, die du leicht auf dein Sandwich geben kannst. Dein Sandwich hält einen Tag, nicht viel länger. Ansonsten weicht das Brot durch und die Joghurtsauce wird schlecht.

english_section_name: Creating a Smoked Salmon Sandwich with Goat Cheese

summary: Stelle eine einfache Platte zusammen mit einem Dip aus Dill und saurer Sahne. Stelle verschiedene Räucherlachse zusammen, damit die Leute vergleichen können. Stelle für große Gruppen am Morgen eine Frühstücksplatte zusammen.

document: Lege ein paar Reihen dünn aufgeschnittenen kaltgeräucherten Lachs auf eine Platte. Vermische in einer kleinen Schüssel 60 g saure Sahne mit 2 TL Dill. Stelle die saure Sahne in einer kleinen Dip-Schüssel in die Mitte der Platte. Lege auf die andere Seite der Dip-Schüssel einige Schalotten, Cracker, Crostini und Kapern zum Kombinieren mit dem Räucherlachs. Gäste können die saure Sahne mit dem Dill als Dip-Sauce verwenden oder sie mit einem Messer auf einen Cracker oder ein Crostini streichen. Da es Räucherlachs in verschiedenen Stilen gibt, wobei jeder sein eigenes Aroma und seine eigenen Gewürze hat, lasse deine Gäste eine Auswahl an Räucherlachsen kosten. Stelle auf einer großen Platte kaltgeräucherten Lachs, gepökelten Lachs, Gravlax und heißgeräucherten Lachs zusammen. Schichte jede Sorte in vier Reihen auf einer Platte und falte die Scheiben kunstvoll übereinander. Stelle auf einer Platte  daneben Cracker oder Mini-Bagels mit Tomatenscheiben, Frischkäse und Kapern zusammen. Kombiniere deine Lachsplatte mit einem Salat oder frischem Gemüse, damit deine Gäste eine Reihe an Auswahlmöglichkeiten haben. Nimm dir eine große Platte und schichte Scheiben von Räucherlachs am Rand der Platte entlang. Schneide zwei Zitronen in dünne Scheiben und arrangiere sie im Inneren der Platte. Verteile ein paar rote Zwiebelringe auf den Zitronen. Streue dann 45 g abgetropfte Kapern über die Zwiebeln.  Würze die gesamte Platte mit gehacktem Dill und Pfeffer. Gib in die Mitte der Platte saure Sahne oder Frischkäse in einer kleinen Schüssel.  Stelle Cracker, Bagels oder Toast für deine Gäste bereit. Rühreier, pochierte oder hartgekochte Eier passen für ein sättigenderes Frühstück wirklich gut zu Räucherlachs. Wenn du hartgekochte Eier nimmst, schäle sie und arrangiere sie um die Dip-Schüssel herum.

english_section_name: Setting out a Salmon Platter

summary: Besorge dir kaltgeräucherten Lachs, wenn du eine seidigere Konsistenz möchtest. Wähle heißgeräucherten Lachs, wenn du das Raucharome liebst. Wähle gepökelten Lachs oder Gravlax für eine traditionellere Konsistenz.

document: Kaltgeräucherter Lachs wird 15 Stunden oder länger bei einer Temperatur von unter 27 °C geräuchert. Da der Lachs nie wirklich erhitzt wird, enthält er überwiegend seine rohe Konsistenz und ist tendenziell geschmeidiger als heißgeräucherter Lachs. Er wird oft für Bagels oder Cracker verwendet oder als einfacher Snack so gegessen. Kaltgeräucherter Lachs wird oft als Nova Scotia bezeichnet und diese kaltgeräucherten Lachse werden an den Ostküsten von Nordamerika und Kanada gefischt. Heißgeräucherter Lachs wird kürzer und dafür bei einer höheren Temperatur geräuchert. Üblicherweise wird er etwa acht Stunden bei etwa 63 °C geräuchert. Da der Lachs hierbei gegart wird, ist das Fleisch flockiger und fester, was zu einem fertigen Produkt führt, das an gegrillten Lachs erinnert. Heißgeräucherter Lachs wird oft als Zutat für Salate und Aufläufe verwendet.  Wie kaltgeräucherter Lachs kann auch heißgeräucherter Lachs so verzehrt werden, ohne gegart werden zu müssen. Heißgeräucherter Lachs schmeckt rauchiger als kaltgeräucherter Lachs. Wenn du ein Grillfan bist, wirst du heißgeräucherten Lachs lieben. Gepökelter Lachs ist roher Lachs, der eigentlich nicht geräuchert ist, aber oft als Alternative zu Räucherlachs vermarktet wird. Er wird traditionell auf Bagels gegeben und hat eine seidige Konsistenz und einen salzigen Geschmack. Gravlax ist auch nicht geräuchert, wird aber oft beim Räucherlachs verkauft. Im Wesentlichen ist es mit bestimmten Gewürzen gepökelter Lachs. Dies sind beides tolle Alternativen, wenn du Räucherlachs möchtest, aber keinen im Supermarkt oder Feinkostgeschäft finden kannst.  Während diese Lachse nicht geräuchert sind, ist ihre Ähnlichkeit zu Räucherlachs unverkennbar. Du kannst sie in jedem Rezept, in dem Räucherlachs angegeben wird, verwenden. Gravlax ist ein traditionelles nordländisches Gericht, ist aber vielleicht etwas schwieriger in die Hände zu bekommen als gepökelter oder geräucherter Lachs. In allen skandinavischen Rezepten, die Gravlax verlangen, kannst du stattdessen kalt- oder heißgeräucherten Lachs nehmen.

english_section_name: Choosing a Smoked Salmon

summary: Schneide dein Baguette in 24 dünne Scheiben. Lege die Baguette-Scheiben auf ein Backblech und bestreiche sie mit Öl. Backe das Brot vier bis fünf Minuten auf jeder Seite bei 200 °C. Vermische Frischkäse, Meerrettich und Dill in einer Schüssel. Schneide den Lachs in dünne Scheiben von 10 bis 12,5 cm Länge. Nimm die Crostini aus dem Ofen und verteile die Sauce auf ihnen. Schichte die Lachsscheiben auf die Crostini und würze nach Belieben.

document: Lege das Baguette auf ein Schneidebrett und nimm dir ein Messer mit Wellenschliff. Halte das Baguette mit deiner nicht dominanten Hand fest und schneide mit dem Messer 24 Scheiben ab. Beginne an einer Seite des Laibs und arbeite dich vor bis an die andere Seite. Schneide die Scheiben möglichst nicht dicker als 3,75 cm. Lege ein Blech mit Aluminiumfolie aus. Fülle eine kleine Schüssel mit 2 EL Olivenöl und nimm dir einen Küchenpinsel. Tauche den Pinsel in das Öl und bestreiche beide Seiten der einzelnen Crostini.  Lege die Scheiben flach auf das Backblech. Es ist okay, wenn sich die Scheiben an den Seiten berühren, solange sie flach auf dem Blech liegen. Schiebe das Backblech in den mittleren Einschub des Backofens und backe die Crostini auf jeder Seite goldbraun. Nimm das Blech nach vier bis fünf Minuten aus dem Ofen und wende die Crostini mit einem Spatel oder einer Küchenzange. Backe sie weitere vier bis fünf Minuten. Hacke den Dill vorher. Gib 110 g Frischkäse, 2 EL Dill und 1 EL Meerrettich in deine Schüssel. Gib nach Belieben Salz und Pfeffer hinzu. Verrühre die Zutaten mit einem Holzlöffel gut miteinander.  Wenn du dir nicht sicher bist, wie viel Salz und Pfeffer du hinzugeben möchtest, probiere es mit jeweils einem viertel Esslöffel. Du kannst das Salz auch ganz weglassen. Nimm den Räucherlachs aus der Packung. Wenn er bereits aufgeschnitten ist, musst du nichts tun. Wenn nicht, dann nimm dir ein Kochmesser und schneide 24 dünne Scheiben aus dem Lachs. Die Größe ist nicht so wichtig, da du sie auf den Crostini falten wirst, aber eine Länge von 10 bis 12,4 cm ist eine gute Wahl. Wenn du den Geschmack von Räucherlachs magst, dann schneide die Scheiben größer, so dass sie das Geschmacksprofil dominieren. Nimm das Brot mit Ofenhandschuhen aus dem Ofen. Lege die Crostini auf ein Serviertablett und verteile mit einem Buttermesser die Sauce aus Meerrettich und Frischkäse auf den einzelnen Scheiben. Nimm jeweils eine Scheibe Räucherlachs und falte sie auf ein Crostini. Drücke die Scheibe ein wenig am Brot fest. Streue den Rest Dill auf die Crostini. Gib nach Belieben Salz und Pfeffer darüber. Übrig gebliebene Crostini halten ein bis zwei Tage. Bewahre sie in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf.

english_section_name: Making Smoked Salmon Crostinis


summary: Bedecke die helleren Hautstellen mit Bräunungscremes oder -sprays. Decke die weißen Hautflecken mit Make-up ab. Setzte Kortikosteroide ein, um Entzündungen in den Griff zu bekommen und zu einer Repigmentierung beizutragen. Frage nach Salben, die Tacrolimus oder Pimecrolimus enthalten. Unterziehe dich einer Lichttherapie unter ärztlicher Beobachtung, um deine Hautfarbe zurückzuerhalten. Ziehe Mikropigmentierung in Betracht, um die verlorene Hautfarbe zu ersetzen. Setze Depigmentierung ein, wenn deine Haut zu über 50 Prozent betroffen ist.

document: Bräunungscremes und -sprays können deiner Haut vorübergehend wieder Farbe verleihen mit Resultaten, die mehrere Tage bis eine Woche anhalten. Beide Möglichkeiten sind abwaschbar, daher musst du keine Angst vor Fehlanwendungen haben.  Entscheide dich für Selbstbräunungsprodukte, die Dihydroxyaceton (DHA) enthalten. Dies ist ein Kohlenhydrat, das deiner Haut einen gelben oder brauen Farbton verleiht, ohne sie zu schädigen.  Wenn deine Haut geschädigt wird, entstehen auch mehr Flecken. Make-up eignet sich großartig für kurzfristige Resultate. Du musst ein Spezial-Make-up namens Camouflage benutzen, da es besser abdeckt als handelsübliches Make-up. Trage dieses Make-up in mehreren dünnen Schichten auf, bis der Fleck nicht mehr zu sehen ist. Gib dann Puder darauf, damit das Make-up länger hält.  Du kannst dieses Spezial-Make-up über das Internet bestellen. Es kann aber auch sein, dass dein Dermatologe in seiner Praxis welches anbietet. Du benötigst für den Kauf kein Rezept. Wähle wasserfeste Produkte. Je früher du mit der Anwendung anfängst, desto wirkungsvoller ist sie. Dein Arzt wird dir eine Salbe verschreiben, die du auf deine helleren Hautstellen auftragen kannst. Mit der Zeit lindert dies die Entzündung und deine Haut kann mitunter ihre natürliche Farbe zurückgewinnen. Kortikosteroide können manchmal nicht nur die Pigmentierung wiederherstellen, sondern auch eine Entstehung weiteren Flecken verringern.  Diese Salben werden gewöhnlich bei kleinen Flecken eingesetzt. Schwangere sollten keine Kortikosteroide verwenden. Zu den Nebenwirkungen dieser Salbe kann dünne Haut, Streifenbildung, Akne, Haarwachstum und sichtbare Blutgefäße gehören.  Es kann Monate dauern, ehe du Resultate siehst – gib die Hoffnung daher nicht auf. Wende die Salbe weiterhin an, es sei denn, dein Arzt empfiehlt dir eine andere Behandlungsmethode. Diese Salben, auch als Calcineurinhemmer bezeichnet, werden zur Behandlung von anderen Hauterkrankungen wie Ekzemen eingesetzt. Sie können dabei helfen, kleine Flecken (z.B. im Gesicht oder am Hals) zu repigmentieren.  Diese Salben haben einige Nebenwirkungen, zu denen Hautreizungen, Rötungen und Lichtempfindlichkeit gehören.  Obwohl sie weniger Nebenwirkungen als Kortikosteroide haben, können sie auch Hautkrebs oder Lymphome verursachen, daher muss dein Arzt entscheiden, ob sie für dich das Richtige sind. Obwohl Höhensonne und Sonnenbänke deinen Zustand verschlimmern können, kann dein Arzt eine besondere Lichttherapie einsetzen, um deine hellen Flecken zu repigmentieren. Dein Arzt wird dir Psoralen verabreichen, um dich lichtempfindlicher zu machen. Danach setzt er deine Haut mithilfe einer besonderen Lampe UVA- und UVB-Strahlen aus, damit die hellen Flecken im Idealfall dunkler werden.  Psoralen kann oral eingenommen oder über ein Bad aufgenommen werden. Diese Behandlung kann dein Hautkrebsrisiko erhöhen.  Diese Therapie wird oft dreimal täglich über einen Zeitraum von sechs bis zwölf Tagen wiederholt. Mikropigmentierung ist eine Art Spezialtattoo, das deine Hautfarbe ersetzen kann. Der Arzt implantiert die Farbe hierbei in deine helleren Hautbereiche, wobei er versucht, deinem natürlichen Hautton möglichst nahezukommen. Diese Behandlung eignet sich am besten für Betroffene mit dunklerer Haut, die nur kleine Hautstellen abdecken müssen. Obwohl sie für Menschen mit Vitiligo generell unbedenklich ist, kann die Behandlung trotzdem zu der Entstehung weiterer Hautflecken führen. Depigmentierung kann die dunkleren Bereiche deiner Haut aufhellen, sodass du einen gleichmäßigeres Hautbild erhältst. Diese Behandlung wird oft nur von Betroffenen gewählt, die sehr viele weiße Hautflecken haben. Du kannst die Depigmentierungscreme in deine Haut einreiben, um sie aufzuhellen. Wahrscheinlich musst du die Creme zweimal täglich über eine Dauer von neun Monaten verwenden. Dein Arzt kann dir diese Behandlung verschreiben. Sie ist nicht umkehrbar. Deine Haut wird auf Sonnenlicht empfindlich reagieren und du könntest auch unter anderen Nebenwirkungen wie Rötungen, Juckreiz, Schwellungen und trockener Haut leiden.

english_section_name: Treating Your Patches

summary: Trage jeden Tag Sonnenschutzmittel auf. Wähle zum Schutz deiner Haut dickere Kleidungsstücke aus. Halte dich von Sonnenbänken und Höhensonnen fern. Verzichte möglichst auf Tattoos. Nimm Ginkgo biloba ein, um einer Ausbreitung der Krankheit entgegenzuwirken. Meide Pflanzen, die dein Immunsystem anregen. Nimm ein Multivitaminpräparat, sofern dein Arzt zustimmt. Meide den Verzehr von Heidelbeeren und Birnen, da sie depigmentierende Eigenschaften besitzen. Meide Stoffe, die zu einer Depigmentierung der Haut führen können. Halte dich von hautaufhellenden Produkten fern.

document: Als Schutz vor der Sonne solltest du das Sonnenschutzmittel wenigstens fünfzehn Minuten, bevor du ins Freie gehst, auftragen. Sonnenbrand kann Vitiligo verschlimmern und zu Hautschäden führen. Wähle einen Sonnenschutz mit Breitband-Spektrum und einem LSF von 30 oder höher. Entscheide dich zudem für ein wasserfestes Produkt.  Wenn du den ganzen Tag im Freien verbringst, musst du das Sonnenschutzmittel alle zwei Stunden sowie auch nach dem Schwimmen und Schwitzen erneut auftragen. Da du nicht allzu viel Sonne bekommst, solltest du dich wegen der Einnahme eines Vitamin-D-Präparats an deinen Arzt wenden. Auch Kleidung kann dabei helfen, deine Haut vor den Sonnenstrahlen zu schützen und eine weitere Schädigung einzugrenzen. Dunklere Farben, dickere Stoffe sowie eine großflächigere Abdeckung bieten dir allesamt auch mehr Schutz. Beispielsweise könntest du dein Outfit zum Schutz deiner Haut mit einer dunklen Strickjacke und Leggings ergänzen. Du denkst vielleicht, dass sie deine hellen Hautstellen dunkler machen können – diese Annahme ist jedoch vollkommen falsch. Du würdest an den helleren Hautstellen stattdessen einen Sonnenbrand bekommen und deine gesunde Haut schädigen. Dies wiederum würde das Risiko von noch weiteren Hautflecken lediglich erhöhen. Wenn du gerne brauner sein möchtest, solltest du dich stattdessen für Bräunungscremes oder -sprays entscheiden. Wenn es bei einem Betroffenen zu einer Hautverletzung kommt, führt dies oft zu der Entstehung von neuen weißen Hautflecken. Dies wird Isomorpher Reizeffekt oder Köbner-Phänomen genannt. Gewöhnlich wird der neue Fleck nach etwa zehn bis vierzehn Tagen nach der Hautverletzung sichtbar. Da Tattoos die Haut verletzen, können auch sie zu weiteren weißen Hautflecken führen. Die Heilpflanze Ginkgo biloba kann die Ausbreitung der Weißfleckenkrankheit auf deinem Körper mitunter aufhalten. Bei manchen Betroffenen kann sie sogar die Hautpigmentierung wiederherstellen. Du kannst diese Heilpflanze in Tablettenform als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.  Wende dich vor der Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln immer an deinen Arzt. Du kannst Ginkgo biloba in der Gesundheitsabteilung in Geschäften vor Ort oder im Internet finden. Vitiligo ist eine Autoimmunerkrankung. Dies bedeutet, dass dein Immunsystem deine gesunden Zellen angreift. Immunsystemstärkende Pflanzen wie Echinacea, Goldsiegelwurzel, Astragalus und Spirulina können das Erscheinungsbild der Erkrankung bei manchen Menschen verschlimmern. Sprich mit deinem Arzt über die Nahrungsergänzungsmittel, die du einnimmst, und frage ihn, bevor du eines davon absetzt oder ein neues einsetzen möchtest. Manche Menschen mit Vitiligo leiden an einem Vitaminmangel, der zu einer Verschlimmerung der Erkrankung führen könnte. Vitamine wie B12, Folsäure, Kupfer, Zink, Coenzym Q10, Vitamin C und Vitamin E sind für die Gesundheit deines Körpers wichtig. Wenn dein Vitaminspiegel zu niedrig ist, kann ein Multivitaminpräparat vielleicht Abhilfe schaffen. Besprich die Einnahme von neuen Vitaminen und Ergänzungspräparaten immer mit deinem Arzt. Heidelbeeren und Birnen enthalten Enzyme, die zu einer Depigmentierung der Haut führen können. Dies macht diese Obstsorten zu keiner guten Wahl für Menschen mit Vitiligo, da sie die weißen Hautflecken verschlimmern könnten. Entscheide dich stattdessen für andere Obstsorten wie Äpfel oder Bananen. Du solltest alles, was Alterungsschutzmittel für Gummi enthält, meiden (z.B. Latexhandschuhe). Die Chemikalien, die zum Entwickeln von Fotos verwendet werden, können ebenfalls zu einer Depigmentierung führen. Vor dem Kauf von Make-up und Lotionen solltest du dich über das jeweilige Produkt informieren, um sicherzustellen, dass es keine Stoffe enthält, die zu einem Pigmentverlust deiner Haut führen könnten. Hautaufhellende Produkte können dazu führen, dass deine Haut noch mehr Pigmente verliert. Meide alles mit Hydroquinon, da es sich hierbei um den Hauptwirkstoff in hautaufhellenden Produkten handelt. Wenn du dir nicht sicher bist, ob ein Produkt zu einer Depigmentierung führen kann, solltest du im Internet Nachforschungen anstellen, ehe du es benutzt.

english_section_name: Limiting the Spread of Vitiligo


summary: Trage um den Hals auffällige Accessoires, um die Aufmerksamkeit nach oben zu lenken. Wähle eine breitere Krawatte. Trage eine Handtasche mit längeren Trageriemen, um deinen Körper optisch zu verlängern. Trage Hosenträger. Runde dein Outfit mit einem Hut ab, um zusätzliche Länge hinzuzufügen.

document: Das wird die Blicke auf die obere Hälfte deines Oberkörpers lenken.   Trage eine Halskette mit einem auffälligen Klunker oder ein Top mit einer auffallenden, detailreichen Halskette. Eine breitere Krawatte wird deine Proportionen in der Körpermitte harmonischer und ausgewogener wirken lassen.  Deine Krawatte sollte bis zur Kante deines Gürtels reichen, damit sie nicht wirkt, als würde sie nicht über deinen Bauch reichen. Die Riemen werden einen langen und schlanken Eindruck erzielen und die Aufmerksamkeit auf deine Tasche lenken, welche unter deiner Hüfte hängt.  Taschen, die schräg über dem Körper getragen werden, Aktentaschen mit langen Riemen und Hobo-Taschen sind allesamt gute Ideen. Hosenträger sind eine bessere Wahl als Gürtel, da sie deine Hosen hochhalten, ohne dich am Bauch zu kneifen oder eine Speckfalte über deinem Hosenbund zu bilden.   Hosenträger schaffen auch zwei lange vertikale Linien entlang deines Körpers, was das Auge nach oben lenkt und deinen Oberkörper optisch verlängert. Ein stylisher Hut ist eine einfache Möglichkeit, um dich größer wirken zu lassen, was zusätzliches Gewicht in der Körpermitte automatisch ausgleicht.   Sonnehüte, Fedoras mit breiten Krempen oder flache Kappen sind allesamt gute Optionen.

english_section_name: Accessorizing Your Outfits

summary: Vermeide enge oder anliegende Kleidung, um den Blick abzulenken. Wähle dunkle Farben für einen schlankmachenden Effekt. Wähle Kleidung, die deine Vorzüge betont. Trage Hosen mit einem mittelhohen oder hohen Bund, um deine Taille schmaler zu machen. Wähle Tops mit übereinanderfallenden Stofflagen, aus Plissee-Stoffen oder mit Rüschchen, um überschüssiges Fett zu verbergen. Trage eine Jacke oder eine Strickjacke, um Bauchfett zu verbergen. Versuche es mit einem Top oder Kleid mit Empire-Taille, um eine schmale Taille zu betonen. Trage formgebende Unterwäsche unter deiner Kleidung für einen glatten Bauch. Lass deine Kleidung maßschneidern oder anpassen, damit sie besser sitzt.

document: Übertrieben figurbetonte Kleidung kann unerwünschte Aufmerksamkeit auf überschüssiges Fett in deiner Körpermitte lenken. Wähle stattdessen Stoffe und Stile, die ein bisschen lockerer sitzen und elastisch sind.    Lycra, Satin und Jerseystoffe werden sich alle auf unvorteilhafte Weise an den Körper klammern, während robuste Baumwolle, Samt und Wollmischungen kaschierende Stoffe sind.    Tops oder Kleider mit drapierten Stoffen sind eine gute Wahl, ebenso wie Pullis aus Kaschmir oder leichter Baumwolle. Schwarz, Dunkelgrau, Marineblau und Dunkelbraun schaffen die Illusion einer schmaleren Silhouette, und verstecken auch Speckfältchen und Stellen, an denen der Stoff sich wölbt oder spannt.   Wenn dein Bauch größer ist als deine untere Körperhälfte, schaffe einen ausgewogeneren Look, indem du oben dunkle Farben und unteren hellere trägst, wie zum Beispiel Khakihosen. Betone deine Stärken, indem du deine Arme, Schultern oder jegliche andere Körperteile, mit denen du dich gut fühlst, betonst. Das wird die Aufmerksamkeit von deinem Bauch ablenken und deine besten Merkmale betonen.    Ein ärmelloses Top wird deine Arme und Schultern betonen. Ein Hemd mit niedrig sitzendem Kragen wird deinen Hals betonen. Shorts, Kleider oder Röcke, die über deinen Knien enden, werden deine Beine betonen. Ein T-Shirt kann starke Arme betonen. Schlanke Knöchel können mit abgeschnittenen Hosen betont werden. Tiefsitzende Hosen können dein Bauchfett nach oben drücken und es auffälliger machen. Kleidungsstücke mit hochsitzendem Bund werden Schwimmreifen und Fettreserven kaschieren.    Kombiniere eine hochsitzende Hose mit einer einfachen Bluse ohne zu viel Volumen für einen schnittigen Look. Vermeide es, eine kurze Jacke zu einer hochgeschnittenen Hose zu tragen, da das zu kastenförmig wirken könnte. Ein Top, das mehrere Stoffschichten und eine interessante Oberfläche hat, wird das Auge täuschen und das Fett an deinem Bauch verbergen.   Ein Top mit viel Stoff und Details passt perfekt zu einem einfachen Unterteil, wie klassischen schwarzen Hosen oder einem Bleistiftrock. Verwende einen langen Sweater oder eine Jacke, um eine lange, schlanke Linie zu schaffen, das Auge von deinem Bauch abzulenken und dich optisch größer wirken zu lassen.   Versuche es mit einem Poncho oder einem langen Sweater mit Wasserfallsaum für einen leichten Hippie-Look, solange du diese mit einem figurbetonten Unterteil kombinierst, wie Leggings oder einer enganliegenden Hose. Um einen maskulinen Look zu erzielen, könntest du bei förmlicheren Anlässen einen Blazer, und wenn du lässiger aussehen möchtest, eine Bomberjacke tragen. Eine Empire-Taille umfasst deine schmalste Stelle, betont die Taille und lässt deinen Bauch verschwinden.  Du kannst einem losen Top oder Kleid zu eine Empire-Taille verleihen, indem du unter deinem Brustkorb einen Gürtel ummachst.    Ein Kleid oder Top mit einer asymmetrischen Taille kann einen ähnlich verlängernden Effekt haben. Speziell geformte elastische Unterwäsche kann deinen Bauch umformen, dein Bauchfett zusammendrücken und deine Kleidung besser sitzen lassen.   Hochsitzende Shorts oder eine gut passende Miederhose sind eine gute Möglichkeit, den ganzen Bauch zu glätten.   Kombiniere weiche Leggings mit einem langen Hemd oder einer Tunika, um deinen Bauch auf bequemere und stylishe Art zu verbergen.  Unter einem Pulli oder Hemd könntest du speziell entwickelte elastische formgebende Unterwäsche tragen, um Fettpolster zu verbergen. Deine Kleidung am Bauch enger machen zu lassen, damit sie deine Körpermitte schlanker wirken lässt, während sie am Rest des Körpers gut sitzt, kann einen viel schlankeren Look erzeugen.

english_section_name: Choosing Flattering Clothes

summary: Ziehe deinen Bauch ein. Drücke deine Schultern nach hinten und hebe deine Brust an. Halte deinen Rücken gerade. Trage Schuhe mit Absätzen, um automatisch gerader zu stehen.

document: Deine Bauchmuskeln an deine Wirbelsäule zu ziehen lässt deinen Bauch sofort flacher wirken. Zusätzlich wirst du dadurch deine Wirbelsäule stützen und jegliche Rückenprobleme, die durch das Tragen von überschüssigem Gewicht entstehen, zu vermeiden helfen. Das wird deine Schultern breiter und deinen Bauch schmaler wirken lassen. Den Rücken gerade zu halten oder ein leichtes Hohlkreuz zu machen wird helfen, dich schlanker wirken zu lassen und verhindern, dass dein Bauch vorsteht.    Vermeide es, deinen Rücken zu sehr durchzudrücken. Lass dich nicht hängen. Das wird verhindern, dass du deinen Bauch einziehst und diesen größer wirken lassen, als er eigentlich ist. Absätze verbessern deine Haltung auf natürliche Weise, indem sie dein Becken vorwärts drehen, was dazu führt, dass du den Bauch einziehst und deine Schultern gerade hältst. Sogar ein klassischer Abendschuh mit einem kleinen Absatz kann ausreichen, um diese Vorteile zu genießen.

english_section_name: Improving Your Posture


summary: Erkenn die Anzeichen einer Infektion. Desinfizier den Bereich mit einer Kompresse und Kochsalzlösung. Entferne den Schmuck nicht und benutze keine antibakterielle Salbe. Zieh zusätzliche Mittel in Betracht. Bei ernsthaften Infektionen, geh zum Arzt.

document: Der Bereich um ein neues Piercing kann für ein paar Wochen gerötet, empfindlich und/oder geschwollen sein. Halten die Symptome aber länger als drei Wochen an, kann dies auf eine Infektion hindeuten. Auch gelber Ausfluss ist für eine Woche nach dem Stechen normal. Hält dies jedoch an und der Ausfluss verfärbt sich grün oder enthält Blut, ist dies ein klares Anzeichen für eine Infektion.  Weitere Anzeichen sind überschüssiger Schorf um ein oder beide Piercinglöcher, anhaltender Schmerz oder Schmerzen bei Berührung, Hautempfindlichkeit, wenn du das Piercing durch die Haut erkennen kannst oder wenn sich das Piercing von alleine bewegt oder lockert. Tritt irgendeins dieser Symptome auf, geh zum Arzt. Dies ist eine weitere Möglichkeit, dein Piercing zu waschen und zu desinfizieren und kann Schmerzen und andere Irritationen von Entzündungen lindern. Lös ein Viertel Teelöffel Salz in einem Becher, mit warmen Wasser auf. Nimm ein wattebauschgroßes Stück Verbandmull und lass es sich mit der Lösung vollsaugen. Leg dich auf deinen Rücken und halte den durchtränkten Stoff für ca. zehn Minuten auf deinen Bauchnabel.  Wiederhol diesen Prozess zweimal am Tag, um Bakterien abzutöten und die Irritation zu lindern. Trockne deinen Bauchnabel mit einem Einweg-Papierprodukt, wie z.B. einem Papierhandtuch ab. Ein sauberes Handtuch und Verbandmull sind weitere gute Alternativen. Es klingt zwar sehr verlockend, doch es kann den Heilungsprozess verlangsamen. Wenn du das Piercing entfernst, kann es sogar zu anderen Komplikationen kommen. Antibakterielle Salbe kann ungewollt Bakterien in der Wunde einschließen. Teebaumöl, Aloe Vera, weißer Essig und Kamillentee,  sollen alle entzündungshemmend sein. Während Kochsalzlösungen die empfohlene Methode zum Desinfizieren deines Piercings sind, können die anderen Mittel zusätzlich dabei helfen, Irritationen und andere Symptome von Infektionen zu lindern. Aloe Vera Gel kann dabei helfen, einen irritierten Bauchnabel zu beruhigen und sogar Vernarbungen verhindern. Das Gel bekommst du in der Apotheke. Eine Behandlung zu Hause, reicht nicht aus, wenn die Infektion hartnäckig ist. Hält sie länger als eine Woche an, mach einen Termin beim Arzt. Ist dein Bauchnabel besonders stark angeschwollen, sehr schmerzhaft und/oder blutet fortlaufend oder es tritt Flüssigkeit aus, geh so bald wie möglich zum Arzt.

english_section_name: Treating an Infection

summary: Mach dein Piercing täglich sauber. Säuber es jedesmal, wenn du duschen gehst. Vermeide den Kontakt mit Körperflüssigkeiten. Halt dich von Gewässern fern. Befolge Reinigungsanweisungen.

document: Nachdem du das Piercing stechen lassen hast, kannst du den Heilungsprozess durch regelmäßiges Reinigen ankurbeln. Du verkürzt dadurch die Zeit, in der dein Bauchnabel empfindlich und leicht reizbar ist und kannst ebenfalls ernsthaftere Irritationen, wie Infektionen vermeiden.  Wasch deine Hände gründlich mit Wasser und tauch ein Wattestäbchen in eine Kochsalzlösung oder milde, antibakterielle Seife ein. Reinige damit beide Löcher, die durch das Piercing entstanden sind, sowohl als auch deinen Bauchnabel. Nach dem Waschen dreh dein Bauchnabelpiercing vorsichtig (ca. fünfmal). Um deine eigene  Kochsalzlösung herzustellen, misch einen halben Teelöffel Salz und einen Becher warmes Wasser zusammen. Wasch dein Piercing und den umliegenden Bereich zweimal am Tag, bis die Rötung, Schwellung und der Ausfluss, der nach dem Piercen ganz normal ist, abklingt. Sobald dein Bauchnabelpiercing abgeheilt ist, solltest du es trotzdem regelmäßig reinigen. Duschen wird dafür empfohlen, da sich Bakterien in der Badewanne ansammeln, durch die sich dein Piercing entzünden könnte.  Benutz keinen Waschlappen oder Luffa, um dein Bauchnabelpiercing zu waschen. Diese können ebenfalls Bakterien enthalten und dein Piercing irritieren. Benutz eine milde Seife, um die Löcher deines Piercings, deinen Bauchnabel und den umliegenden Bereich zu säubern. Lass die Seife einfach vom Duschwasser wegspülen. Ein typischer Reizstoff und potenzieller Auslöser von Infektionen des Bauchnabelpiercings, sind Körperflüssigkeiten. Dazu gehören deine eigenen und auch die von andereren Menschen. Verhindere, dass Speichel, Schweiß und andere Körperflüssigkeiten an und um dein Bauchnabelpiercing geraten. Wenn du schwitzt, wasch dein Piercing, sobald du die Möglichkeit hast. Steig nicht in einen Pool, Whirlpool, See und andere Gewässer, während dein Bauchnabelpiercing abheilt oder entzündet ist. Selbst ein sauberer, gut gewarteter und chemisch behandelter Pool, kann Bakterien enthalten, die eine Infektion auslösen oder die Heilung verlängern können. Nachdem du dein Piercing stechen lassen hast, wird dir dein Piercer erklären, wie du es richtig reinigst und was du machen kannst, damit es schneller heilt. Merk dir alles gut und schreib es dir auf, falls du es vergessen solltest. Solltet du unangenehme Symptome oder eine Infektion wahrnehmen, ruf das Piercingstudio an und frag, was für eine Behandlung sie dir empfehlen.

english_section_name: Keeping Your Piercing Clean

summary: Kein Kontaktsport für zwei Wochen. Trag lockere Oberteile. Versuch, auf dem Rücken zu schlafen. Spiel nicht an deinem Piercing herum.

document: Dein Bauchnabelpiercing wird vor allem in den ersten paar Wochen sehr empfindlich sein. Vermeide in dieser wichtigen Heilungsphase Aktivitäten mit direktem Körperkontakt.  Mehr noch, halt dich von Sportarten fern, die den Heilungsprozess verlangsamen könnten.  Kein Teamsport, wie Fußball oder Basketball, bis dein Piercing voll und ganz verheilt ist. Vermeide für zwei Wochen Aktivitäten, die ausgiebiges Strecken, wie Klettern und Yoga beinhalten. Schon das kleinste Scheuern oder Reiben kann deinen Bauchnabel irritieren. Trag vor allem in der Heilungsphase nach einem frisch gestochenen Piercing oder einer Infektion lockere Kleidung, die nicht andauernd reibt oder Druck auf das Piercing ausübt. Auch im Schlaf ist es wichtig, dass du jegliche Reizung deines Bauchnabels vermeidest. Auf der Seite schlafen ist ok, auf dem Rücken ist aber am besten. Was du auch machst, schlaf auf keinen Fall auf dem Bauch. Wenn du daran herumspielst, wird es irritiert und kann sogar zu einer Infektion beitragen. Achte vor allem darauf, dein Bauchnabelpiercing nicht geistesabwesend zu berühren. Wasch deine Hände gründlich, wenn du deinen Schmuck richten oder den Bereich darum anfassen möchtest.

english_section_name: Minimizing Physical Irritation


summary: Lerne so viel du kannst. Zunächst einmal brauchst du dauerhaft zwei Becken, die vollständig eingerichtet und eingefahren sind. Erwerbe ein Zuchtpaar.

document: Bevor du daran gehst irgendein Tier (egal welches) zu züchten, ist es unerlässlich genauestens über die Art Bescheid zu wissen. Eigne dir fundierte Kenntnisse über die Pflege und Aufzucht von Kampffischen an. Es gibt viele großartige Webseiten und Bücher zu diesem Thema. Wenn Kampffische laichen, legen sie bis zu 250 Eier ab (manchmal auch viel mehr). Wenn alles gut geht, hast du am Ende vielleicht 250 kleine Kampffische, um die du dich alle kümmern musst (und zwar in separaten Becken). Daher solltest du dir schon im Voraus Gedanken machen, was du mit deiner Zucht bewirken willst.   Interessierst du dich für Genetik, züchtest du für Ausstellungen oder willst du eine örtliche Tierhandlung versorgen? Oder liebst du Kampffische über alles und möchtest in deinem Hobby einen Schritt weitergehen? Das Züchten für Ausstellungen bzw. zum Versorgen einer Tierhandlung erfordert große Investitionen von Zeit, Platz und Geld. Aufgrund der hohen Anschaffungs- und Unterhaltskosten ist es sehr schwer Kampffische mit Gewinn zu züchten, also sollte das zunächst nicht dein Ziel sein. Erst dann kannst du deine Fische dort hinein setzen. Die Kampffische dürfen nicht zu alt sein. Am besten ist ein Zuchtpaar von einem erfahrenen Züchter zu kaufen, der zugleich eine unschätzbare Informationsquelle sein kann. Das Weibchen und Männchen sollten in etwa die gleiche Größe haben. Eventuell brauchst du sogar noch ein zweites Paar, denn es kann immer vorkommen, dass sich ein Paar nicht “riechen” kann.  Kampffische, die du in Tierhandlungen kaufen kannst, sind meistens für die Zucht ungeeignet, da sie bereits zu alt sind. Außerdem ist ihr genetischer Hintergrund unbekannt. Andererseits sind sie deutlich günstiger und unter Umständen ist es schwierig einen Züchter vor Ort zu finden. Falls du es trotzdem mit Kampffischen aus der Tierhandlung probieren möchtest, solltest du Bedenken, dass du wahrscheinlich keine Abnehmer für die Jungtiere finden wirst. Tierhandlungen nehmen solche Fische meistens nicht.  Da du außerdem den genetischen Hintergrund der Tiere nicht kennst, ist es gut möglich, dass du kranke oder nicht sonderlich schöne Fische züchtest. Informiere dich auf jeden Fall vorher.

english_section_name: Setup and Choosing Bettas to Breed

summary: Lass deinen Fischen Zeit sich einzuleben. Richte dein Zuchtbecken ein. Hast du alles vorbereitet, fängst du an deine Kampffische mit Lebendfutter zu füttern. Fange an, auch das Futter für die Jungtiere zu züchten. Mache das Paar miteinander bekannt. Beobachte das Verhalten deiner Kampffische.

document: Gib deinen Kampffischen ein paar Monate Zeit, um sich an ihr neues Zuhause zu gewöhnen, bevor du mit der Zucht beginnst. Allerdings sollten die Männchen nicht viel älter als 14 Monate sein. Außerdem darfst du mit der Zucht nur beginnen, wenn du über einen langen Zeitraum genug Zeit zur Verfügung hast.    Wenn du erst einmal damit begonnen hast, die beiden Fische aneinander zu gewöhnen, brauchst jeden Tag ein paar Stunden Zeit,  um dich um das Paar und die Nachzucht zu kümmern. Daher solltest du mindestens für die nächsten zwei Monate keinen Urlaub und keine Geschäftsreisen bzw. andere stressige, zeitintensive Ereignisse geplant haben. Das Becken sollte eine Fassungsvermögen von etwa 15 bis 25 Litern haben und in zwei Bereiche unterteilt werden können. Weiterhin brauchst du ein paar Versteckmöglichkeiten und einen Heizstab, der die Wassertemperatur konstant bei 29°C hält. Ein Filter ist nicht nötig, da die Strömung das Schaumnest zerstören kann und auch die Jungtiere sehr empfindlich darauf reagieren. In dieses Becken gehört kein Bodengrund. Wenn Eier nämlich auf den Boden fallen, kann das Männchen sie dort nicht finden und zurück ins Schaumnest schubsen. Das Zuchtbecken sollte an einem Ort aufgestellt werden, an dem es ruhig ist (also nicht da, wo andauernd Menschen vorbeilaufen), ohne andere Fische in unmittelbarer Sichtweite und ohne grelle Farben in der Umgebung. Das Becken sollte nur bis 15 cm ab Boden mit Wasser gefüllt werden. Dazu eignen sich am besten Würmer. Es empfiehlt sich das Futter für die Fische ebenfalls selbst zu züchten oder aber du kaufst es  in der Tierhandlung oder beim Züchter. Natürlich kannst du auch mit Frostfutter (z.B Blutwürmer oder Salzkrebse) zufüttern, aber daran kann dein ganzes Unterfangen schon scheitern und für die Jungen brauchst du auf jeden Fall Lebendfutter. Die jungen Kampffische sind zunächst sehr klein und vertragen nur Lebendfutter, daher musst du sicherstellen, dass du genügend winziges Lebendfutter zur Verfügung hast, wenn du es brauchst. Damit du dann keine Pannen erlebst, fängst du damit besser jetzt an. Als erstes brauchen sie Pantoffeltierchen, dann folgen frisch geschlüpfte Artemien und Mikrowürmer. Vorsicht ist geboten, wenn du junge Salzkrebse verfüttern möchtest, da zu viel davon zu einer Funktionsstörung der Schwimmblase führen kann. Wenn sich deine Lebendfutterzucht eingespielt hat und du deine Fische für ein bis zwei Wochen mit eben diesem Futter ordentlich gefüttert hast, ist es Zeit die beiden Kampffische aneinander zu gewöhnen. Zunächst sollen sich die Fische nur sehen können, sich aber noch immer in ihren vertrauten Becken befinden. Dafür kannst du zum Beispiel die Aquarien direkt nebeneinander stellen. Es ist äußerst wichtig, dass sich die Fische zunächst für ein paar Tage nur gesehen haben, bevor sie dann tatsächlich zusammengeführt werden. Ansonsten könnte es zu ernsthaften Verletzungen kommen.  Manche Züchter setzen dazu ihr Männchen in das ungeteilte Zuchtbecken und nutzen ein durchsichtiges Gefäß für das Weibchen. Da das Weibchen bei dieser Vorgehensweise nur sehr wenig Platz und keine Möglichkeit sich zu verstecken hat, sollte es jeden Tag nur für wenige Stunden in diesem Gefäß gehalten werden. Auf jeden Fall sollten die Fische ein paar Tage Zeit haben, um sich „kennenzulernen“. Manche Züchter trennen die beiden für ein paar Tage dann wieder komplett voneinander, bevor sie zum nächsten Schritt übergehen. Sind sie aneinander interessiert? Das Männchen sollte umherschwimmen und „angeben“, indem es zum Beispiel seine Flossen zeigt. Bei dem Weibchen sollten sich vertikale Streifen am Körper zeigen und den Kopf unterwürfig anwinkeln. Ein wenig von dem üblichen Kampfverhalten ist normal, aber es darf nicht zu viel sein. Wenn die Kampffische versuchen sich gegenseitig zu attackieren, dann darfst du sie auf keinen Fall zusammensetzen. Probier es bitte gar nicht erst. Stattdessen solltest du sie trennen und später noch einmal versuchen. Klappt es dann wieder nicht, harmonisiert dein Paar einfach nicht miteinander. Dann musst du dir ein anderes Paar besorgen.

english_section_name: Building the Conditions for Breeding

summary: Entferne die Unterteilung. Lass der Natur ihren Lauf. Setze das Weibchen in sein eigenes Becken. Das Männchen bleibt im Zuchtbecken und übernimmt die Brutpflege.

document: Wenn das Männchen bereit zur Paarung ist, beginnt es ein großes Schaumnest zu bauen. Solltest du einen Filter in deinem Zuchtbecken haben, musst du ihn jetzt ausschalten, denn die Strömung würde das Nest zerstören. Sobald das Nest fertig ist, entfernst du die Unterteilung, so dass Weibchen und Männchen nun zusammen sind. Jetzt darfst du deine Fische auf keinen Fall aus den Augen lassen. Wahrscheinlich wird das Männchen das Weibchen ein wenig jagen. Solange keiner der beiden in Gefahr ist, ist das okay. Das Weibchen braucht auf jeden Fall genügend Möglichkeiten sich zu verstecken. Falls das Männchen nicht aufhört, das Weibchen zu jagen, musst du die beiden wieder trennen. Nach einer Weile wird das Männchen das Weibchen unter das Schaumnest bringen und „umarmen“. Diese ersten Umarmungen produzieren noch keine Eier. Dann fallen beide in die sogenannte Laichstarre, während das Weibchen kleine weiße Eier abgibt. Die Eier fallen zu Boden. Das Männchen „erwacht“ etwas früher aus der Laichstarre und schwimmt zu Boden, um die Eier aufzusammeln und unter das Schaumnest zu bringen. Manchmal hilft das Weibchen dabei, sobald es aus seiner Starre erwacht ist. Aber manche Weibchen fressen die Eier auch einfach nur, also musst du aufpassen und das Weibchen eventuell sofort aus dem Becken zu nehmen. Dabei musst du behutsam vorgehen, um das Männchen nicht zu stören und das Schaumnest nicht zu zerstören. Sobald das Paarungsprozedere abgeschlossen ist, wird das Männchen das Weibchen verjagen. Im Zuchtbecken ist es nun nicht mehr sicher und sollta spätestens jetzt ins eigene Becken gesetzt werden. Nach etwa drei Tagen wird die Brut umherschwimmen. Manche Züchter füttern ihr Männchen während dieser Zeit überhaupt nicht. Andere füttern ein- bis zweimal. Manche Männchen werden das Futter auch nicht anrühren, dann musst du es aus dem Becken entfernen, damit dein Wasser nicht zu sehr verschmutzt. Der Filter bleibt während dieser Zeit aus und das Licht lässt du Tag und Nacht an.

english_section_name: Breeding Your Bettas

summary: Warte darauf, dass die Larven schlüpfen. Setzte nun das Männchen in sein eigenes Becken. Füttere die Nachzucht. Gib der Nachzucht Zeit zu wachsen. Setze die Jungen in ein großes Becken.

document: Das erkennst du daran, dass die Larven vom Nest herunterhängen. Jede Larve, die herunterfällt, wird vom Männchen wieder zum Nest zurückgebracht. Nach ein paar Tagen werden die Larven anfangen frei herumzuschwimmen und sich immer weiter vom Nest entfernen. Solange die Larven noch nicht frei herumschwimmen, ernähren sie sich vom übrig geblieben Eidotter und können keine andere Nahrung aufnehmen. Pass auf, dass du keine Larven mit „herausfischst“. Das Männchen kann nun zu seiner gewohnten Routine übergehen, insbesondere was das Füttern betrifft. Sobald du das Männchen umgesetzt hast, ist es Zeit die Kleinen zu füttern. Am bestens fütterst du zunächst eine kleine Menge lebender Pantoffeltierchen oder Mikrowürmer. Beobachte genau, wie viel die Larven fressen. Befindet sich zur nächsten Fütterungszeit noch immer Futter im Becken, fütterst du zu viel. Dann lässt du diese Mahlzeit ausfallen. Die Nachzucht solltest du zweimal am Tag mit sehr kleinem Lebendfutter füttern, z.B.:  Pantoffeltierchen: für die ersten Tage Mikrowürmer:  ab dem 3. bis etwa zum 40. Tag.  Am besten kaufst du dir ein Starter-Set und züchtest sie von da an selbst. Babysalzkrebse: lassen sich am leichtesten fangen und kontrollieren, wie viel gefressen wird. Allerdings darfst du davon wirklich nicht zu viel füttern, da deine Kampffische sonst krank werden. Die Wassertemperatur muss konstant bei 29°C liegen und das Becken sollte abgedeckt sein, damit nicht zu viel Wasser verdunstet. Sobald die Nachzucht für das Zuchtbecken zu groß geworden ist, musst du sie in ein größeres Becken umsetzen. Nicht alle Jungtiere überleben die ersten Wochen, doch sollten dir jeden Tag sehr viele sterben, dann gibt es wahrscheinlich ein Problem. Überprüfe Temperatur und Qualität des Wassers und informiere dich, welche Zusätze du eventuell ins Wasser geben solltest.   Sobald die Jungen eine Woche alt sind, kannst du den Filter auf niedrigster Stufe anstellen. Die erzeugte Strömung darf kaum spürbar sein. Sind die Jungen zwei Wochen alt, wechselst du alle paar Tage etwa 10% des Wassers. Dabei musst du sehr behutsam vorgehen, damit du die Jungtiere nicht verletzt. Jetzt kannst du auch wieder nachts das Licht ausschalten. In den nächsten Wochen kannst du langsam den Filter etwas starker einstellen. Doch achte darauf, dass die Jungen auch gegen die Strömung anschwimmen können, ansonsten lass den Filter, wie er ist. Nach etwa zwei Wochen solltest du den Wasserspiegel in deinem Zuchtbecken bis oben hin auffüllen. Wenn die  Jungen etwa vier bis fünf Wochen alt sind, müssen sie aber in ein großes 75-Liter Becken umziehen. Stelle sicher, dass auch dieses Becken eingefahren ist und Wasserqualität- und Temperatur der im Zuchtbecken entsprechen. Die Jungen sind sehr empfindlich. Schon der kleinste Fehler kann dazu führen, dass sie sterben.

english_section_name: Caring for the Fry

summary: Gewöhne die Jungtiere langsam an Trockenfutter, wenn sie etwa einen Monat alt sind. Isoliere die Männchen. Entscheide über die Zukunft deiner Nachzucht. Bestimme das Geschlecht deiner Jungtiere.

document: Zunächst fütterst du Frostfutter, dann gefriergetrocknetes und schließlich Flockenfutter. Dabei musst du darauf achten, dass Futter so zu zerkleinern, dass die Jungen es auch fressen können. Entferne immer übriggebliebenes Futter aus dem Becken. Nach etwa fünf bis acht Wochen beginnen die Männchen zu kämpfen. Dann ist es an der Zeit sie in Einzelbecken zu setzen. Lass die einzelnen Becken zunächst dicht nebeneinander, damit sich die Fische noch sehen können und sich so allmählich an das Alleinsein gewöhnen können.  Männchen, die noch nicht aggressive geworden sind, können noch im Becken zusammen mit den anderen bleiben. Manche Männchen fressen ein bis zwei Tage, nachdem sie isoliert wurden nicht. Versuch ihren Appetit mit ein wenig Lebendfutter anzuregen. Isoliere weiterhin alle Männchen bzw. auch die Weibchen, sobald sie aggressive werden. Fangen die Fische an und wollen ihren Nachbarn im Nebenbecken angreifen, ist es Zeit die auch die Einzelbecken voneinander zu trennen, sie leiden sonst unter dem Stress. Wenn du die Jungen verkaufen möchtest, solltest du dich spätestens jetzt mit potentiellen Käufern in Verbindung setzen. Nach etwa 10 bis 11 Wochen kann man bei den meisten Jungtieren das Geschlecht erkennen. Jetzt kannst du dir auch die besten Fische heraussuchen, mit denen du deine Zucht fortsetzen willst. Bedenke, dass du für jeden Fisch, den du behältst, ein eigenes Becken benötigst, also behalte nur die, die du auch wirklich versorgen kannst. Findest du nicht genug Käufer, verschenke die anderen. Dafür brauchst du Zeit und Erfahrung. Manchmal passiert es selbst erfahrenen Züchtern, dass sie zwei männliche Tiere zusammensetzen.  Normalerweise haben Männchen längere Flossen, bei Jungtieren sind sie jedoch kurz. Männchen bekämpfen sich normalerweise. Für gewöhnlich sind die Weibchen nicht so aggressive. Doch keine Regel ohne Ausnahme: Es gibt Weibchen, die sind genauso aggressiv wie Männchen. Die Weibchen haben einen weißen Punkt auf dem Bauch. Das ist die Stelle, an der die Eier während der Paarung freigegeben werden. Männchen bauen Schaumnester, Weibchen nicht.

english_section_name: Nursing the Fry to Adulthood