summary: Lade die App My Maps herunter und installiere sie. Öffne My Maps. Tippe auf das blaue Pluszeichen. Gib einen Namen für die Karte ein. Gib eine Beschreibung für die Karte ein (optional). Tippe auf OK. Tippe auf die Suchleiste. Gib den Namen eines Ortes oder die Adresse ein. Tippe auf den Ort in den Suchergebnissen. Tippe auf Zur Karte hinzufügen. Überprüfe die Details und tippe auf OK. Tippe auf das Kontrollhäkchen. Tippe auf das blaue Pluszeichen. Tippe auf Neue Linie hinzufügen. Setze das "X"-Symbol dorthin, wo die Linie beginnen soll. Tippe auf das blaue Pluszeichen. Ziehe die Linie und tippe auf das blaue Pluszeichen. Tippe auf das Kontrollhäkchen. Gib einen Namen und eine Beschreibung für die Linie ein (optional). Tippe auf das Kontrollhäkchen.

document: My Maps findest du im Google Play Store. Sie hat ein Symbol, das einem roten Blatt Papier mit einem weißen Marker ähnelt. My Maps ist aktuell nicht für iPhone und iPad verfügbar.  Öffne den Google Play Store. Gib My Maps in die Suchleiste ein. Tippe bei den Suchergebnissen auf My Maps. Tippe auf den grünen Button Installieren. Tippe, um My Maps zu öffnen, auf das Symbol auf deinem Startbildschirm oder im App-Menü oder gehe im Google Play Store auf Öffnen. Mit dem blauen Symbol mit einem Pluszeichen (+) in der Mitte erstellst du eine neue Karte. Es befindet sich in der unteren rechten Ecke der App. Alternativ kannst du, wenn du bereits erstellte Karten hast, auf eine Karte in der Liste auf der vordersten Seite klicken, um sie zu öffnen. Verwende die Zeile mit der Überschrift "Titel" und gib einen Namen für die Karte ein. Wenn du gerne eine Beschreibung zu der Karte hinzufügen möchtest, gib sie in die Zeile mit der Überschrift "Beschreibung" ein. So erstellst du eine neue Karte und es wird dir eine leere Google-Karte angezeigt. Sie befindet sich oben in der My Maps-App. Es wird eine Liste mit passenden Suchergebnissen von Google Maps unter der Suchleiste oben im Bild angezeigt. Alternativ kannst du auf das blaue Pluszeichen (+) in der unteren rechten Ecke der Karte tippen. Tippe dann auf Neuen Punkt hinzufügen. Ziehe den Marker auf der Karte dorthin, wo du eine Markierung hinzufügen möchtest. Tippe dann auf diesen Standort auswählen. Wenn du den Ort, für den du einen Marker hinzufügen möchtest, in den Suchergebnissen siehst, dann tippe auf ihn, um die vollständige Adresse und eine kleine Karte unter den Suchergebnissen anzeigen zu lassen. Das ist der blaue Text, der unter einem Suchergebnis erscheint, wenn du darauf tippst. Danach wird das Menü "Details bearbeiten" angezeigt. Google Maps gibt dem Ort automatisch einen Namen. Wenn du den Namen ändern möchtest, dann bearbeite ihn in der Zeile mit der Überschrift "Name".  Zusätzlich dazu kannst du eine kurze Beschreibung des Ortes in der Zeile mit der Überschrift "Beschreibung" eingeben. Darüber hinaus kannst du, wenn du bei einer Karte mehrere Ebenen hast, in dem Drop-Down-Menü mit der Überschrift "Ebene" die Ebene auswählen, zu der der Marker hinzugefügt werden soll. Neue Ebenen müssen über die Webseite auf einem Computer hinzugefügt werden. Das Kontrollhäkchen befindet sich in der oberen rechten Ecke der Seite "Details bearbeiten". Tippe auf dieses Symbol, wenn du die Details fertig bearbeitet hast. So wird der Marker zu deiner Karte hinzugefügt. Du kannst so viele Marker hinzufügen, wie du brauchst. Tippe auf einen Marker auf der Karte, um die Details zu bearbeiten, und dann auf das Symbol, das wie ein Bleistift aussieht. Das blaue Symbol mit einem Pluszeichen (+) in der unteren rechten Ecke der Karte. Mit dieser Option kannst du einen neuen Marker und eine neue Zeile hinzufügen. Mit dieser Option kannst du eine Linie auf deiner Karte erstellen. Ziehe die Karte so, dass das "X"-Symbol in die Mitte der Karte gesetzt wird, wo du es haben möchtest. Wenn du das "X"-Symbol dorthin gesetzt hast, wo die Linie beginnen soll, dann tippe auf das blaue Pluszeichen (+), um einen Startpunkt für die Linie zu erschaffen. So setzt du einen Wendepunkt für die Linie. Dann kannst du die Karte ziehen, um eine zusätzliche Linie von dem Wendepunkt aus zu machen. Mache das dann, wenn du möchtest, dass die Linie die Richtung ändert, wie beim Abbiegen oder einer Kurve. Das Kontrollhäkchen befindet sich in der oberen rechten Ecke der Karte. Tippe auf dieses Zeichen, wenn du an den Endpunkt deiner Linie gelangst. Wenn du eine Namen und eine Beschreibung für die Linie hinzufügen möchtest, dann gib sie in den Zeilen mit der Überschrift "Name" und "Beschreibung" ein. Wenn du mit den Details deiner Linie zufrieden bist, tippst du auf das Kontrollhäkchen in der oberen rechten Ecke, um die Linie abzuschließen. Tippe auf eine Linie auf der Karte, um sie zu bearbeiten, und dann auf das Symbol, das einem Bleistift ähnelt, in der unteren rechten Ecke. Du kannst den Namen oder die Beschreibung ändern oder auf das Bleistiftsymbol auf der Karte tippen, um die Linie zu bearbeiten. Du kannst etwas zu der Karte hinzufügen oder die Wendepunkte anpassen, indem du auf sie tippst und sie ziehst.

english_section_name: Creating a Map with My Maps on Android

summary: Gehe in einem Webbrowser auf https://www.google.com/maps/ . Klicke auf ☰. Klicke auf Meine Orte. Klicke auf den Reiter Gespeichert. Klicke auf ⋮ rechts neben einem Listennamen. Klicke auf Liste bearbeiten. Klicke auf + Ort hinzufügen. Gib den Namen eines Ortes oder eine Adresse in die Suchleiste ein. Klicke auf den Ort, den du hinzufügen möchtest.

document: So öffnest du die Kartenansicht der Webseite von Google Maps. Klicke, wenn du noch nicht bei Google Maps angemeldet bist, auf Anmelden in der oberen rechten Ecke der Seite und gib dann die E-Mail-Adresse und das Passwort deines Google-Kontos an. Es befindet sich in der oberen linken Ecke der Webseite von Google Maps. Damit wird das Menü links angezeigt. Du findest es etwa in der Mitte des Menüs auf der linken Seite. Es liegt neben einem Symbol, das einer Markierung auf der Karte ähnelt. So werden die gespeicherten Orte angezeigt. Es ist der zweite Reiter oben im Menü links. Damit öffnen sich alle deine Listen mit gespeicherten Orten. Es gibt verschiedene vorgefertigte Listen wie "Favoriten", "Möchte dorthin" und "Markierte Orte". Klicke auf das Symbol mit drei Punkten neben der Liste, zu der du einen markierten Ort hinzufügen möchtest. So öffnest du ein Pop-Up-Menü. Klicke, um eine neue Liste zu erschaffen, auf das blaue Symbol mit einem Pluszeichen (+) in der unteren rechten Ecke des Menüs auf der linken Seite. Danach werden alle Orte in den Listen mit ein paar Bearbeitungsoptionen angezeigt. Du findest es oben in der Liste mit Orten im Menü auf der linken Seite. So öffnet sich eine Suchleiste oben in der Liste. Damit öffnet sich eine Liste mit Suchergebnissen von Google Maps. So wird der Ort zu der Liste hinzugefügt. Der Ort wird auf der Karte mit einem Marker angezeigt werden, der zu der entsprechenden Liste gehört.

english_section_name: Using the Desktop Website

summary: Öffne die App oder Webseite von Google Maps. Klicke oder tippe auf ☰. Klicke oder tippe auf Meine Orte. Klicke oder Tippe auf den Reiter Karten. Klicke oder tippe auf eine Karte.

document: Du kannst die App auf Android oder iOS verwenden oder die Webseite von Google Maps. Das ist das Symbol mit drei horizontalen Linien. Es befindet sich in der oberen rechten Ecke der App oder Webseite von Google Maps. So öffnet sich das Menü links. Es befindet sich im Menü links. Damit öffnen sich die gespeicherten Orte und Marker. Das ist der letzte Reiter oben im Menü. Damit werden alle Karten angezeigt, die du mit My Maps erstellt hast. So wird die Karte in Google Maps angezeigt.

english_section_name: Viewing My Maps on Google Maps

summary: Öffne Google Maps. Finde einen Ort auf der Karte. Tippe auf den Ort und halte. Tippe auf Save. Wähle eine Liste aus, in der der Ort gespeichert werden soll.

document: Klicke auf das App-Symbol für Google Maps, das einer roten Markierung für einen Standort auf einer Straßenkarte ähnelt. So öffnet sich, wenn du angemeldet bist, die Kartendarstellung. Wenn du dazu aufgefordert wirst, dann wähle ein Google-Konto und/oder melde dich an, bevor du fortfährst. Um einen Ort auf der Karte zu finden, kannst du entweder darüber scrollen oder auf die Suchleiste oben in der App klicken und die Bezeichnung des Ortes oder eine Adresse eingeben. Damit wird der Ort auf der Karte angezeigt. So wird ein großer roter Marker auf den Ort gesetzt und ein Pop-up-Menü öffnet sich unten in der App. Das ist der dritte Reiter unten in der Karte. Es steht neben einem Symbol, das wie ein Lesezeichen aussieht. Es gibt drei vorhandene Listen bei Google Maps. Dazu gehören  "Favoriten", "Möchte dorthin" und "Markierte Orte". Indem du auf eine Liste klickst, wird der Ort in dieser Liste gespeichert.  Die Orte in den jeweiligen Listen haben auf der Karte verschiedenfarbige Marker. Tippe, um eine neue Liste zu erstellen, auf  + Neue Liste in der oberen rechten Ecke. Gib den Namen für die Liste in das Eingabefeld ein und klicke dann auf Erstellen.

english_section_name: Adding a Pin on Mobile

summary: Gehe mit einem Webbrowser auf https://www.google.com/maps/d/ . Klicke auf Neue Karte erstellen. Klicke auf die Suchleiste. Gib den Namen eines Ortes oder eine Adresse ein. Klicke auf den Ort, für den du einen Marker hinzufügen möchtest. Klicke auf den grünen Marker. Klicke auf  +  Zur Karte hinzufügen. Klicke auf das Symbol mit drei Punkten, die durch Linien verbunden werden. Klicke auf eine Option. Klicke auf den Startpunkt der Route. Klicke auf den Endpunkt der Route.

document: Das ist die Webseite von My Maps. Das ist der rote Button in der oberen linken Ecke. Damit öffnet sich eine große Karte. Sie befindet sich oben auf der Seite über der Karte. Damit öffnet sich eine Liste mit Suchergebnissen von Google Maps unter der Suchleiste. Dann springt die Karte zu dem Ort und setzt einen grünen vorübergehenden Marker auf den Standort. Dann öffnet sich ein Pop-up mit der Adresse und Details zu dem Ort. Damit wird ein Marker für den Ort auf die Karte gesetzt. Füge so viele Marker hinzu, wie du benötigst.  Alternativ kannst du auf das Marker-Symbol unter der Suchleiste klicken und dann an die Stelle auf der Karte, wo du den Marker setzen möchtest. Du kannst den Standort eines Markers verändern, indem du auf ihn klickst und ihn auf der Karte verschiebst. Klicke auf den Standort eines Markers und dann auf das Bleistiftsymbol in dem Pop-Up, um die Details des Ortes zu bearbeiten. Es befindet sich unter der Suchleiste oben auf der Seite. Das ist das Symbol für "Linie zeichnen". Es gibt vier Optionen, um eine Linie zu zeichnen. Diese sind: "Linie oder Form hinzufügen", "Autoroute hinzufügen", "Fahrradroute hinzufügen" und "Fußgängerroute hinzufügen". Wähle die Option, die am besten zu der Karte passt, die du erschaffen möchtest. Wenn der Startpunkt einer der Marker ist, die du erstellt hast, dann klicke auf den Marker. Oder du klickst irgendwo, wo die Route beginnen soll. So entsteht eine Linie für die Route zwischen dem Start- und Endpunkt. Wähle alternativ, wenn du deine eigene Linie erschaffen möchtest, "Linie oder Form hinzufügen" und klicke dann dorthin, wo die Linie beginnen soll. Klicke, wo die Linie die Richtung ändert, und füge einen Wendepunkt für die Linie hinzu. Klicke dann an den nächsten Ort, wo die Linie die Richtung ändern soll, und erstelle einen weiteren Wendepunkt. Mache das, bis du zum Ende der Linie gelangst. Klicke doppelt auf den letzten Wendepunkt, um die Linie zu schließen.

english_section_name: Creating a Map with My Maps on Desktop

summary: Öffne Google Maps. Tippe auf ☰. Tippe auf Meine Orte. Tippe auf den Reiter Gespeichert. Tippe auf eine Liste. Tippe auf + Hinzufügen. Gib die Bezeichnung eines Ortes oder eine Adresse ein. Tippe auf den Ort, den du hinzufügen möchtest. Tippe auf + Hinzufügen.

document: Klicke auf das App-Symbol für Google Maps, das einer roten Markierung für einen Standort auf einer Straßenkarte ähnelt. So öffnet sich, wenn du angemeldet bist, die Kartendarstellung. Wenn du dazu aufgefordert wirst, dann wähle ein Google-Konto und/oder melde dich an, bevor du fortfährst. Das ist das Symbol mit drei horizontalen Linien in der oberen linken Ecke von Google Maps. Damit öffnet sich das Menü auf der linken Seite. Es ist die erste Option im Menü links. So werden deine verschiedenen Orte angezeigt. Es ist der zweite oben auf dem Bildschirm. So werden alle deine gespeicherten Listen angezeigt. Es gibt ein paar vorgefertigte Listen im Reiter "Gespeichert", wie "Favoriten", "Markierte Orte" und "Möchte dorthin". Tippe auf die Liste, zu der du einen Ort hinzufügen möchtest. Tippe, um eine neue Liste zu erstellen, auf das Symbol mit dem blauen, grünen, gelben und roten Pluszeichen (+) in der unteren rechten Ecke. Gib dann eine Bezeichnung für die Karte ein. Das ist der zweite Reiter unter dem Namen der Liste oben auf dem Bildschirm. Dadurch wird eine Liste mit Suchergebnissen von Google Maps geöffnet. Wenn du den Ort in den Suchergebnissen siehst, den du hinzufügen möchtest, tippe darauf und lasse dir die Details anzeigen. Es ist der zweite Reiter unter den Details. So wird der Ort zu deiner Karte hinzugefügt. Ein Marker aus dieser Liste wird auf deiner Karte erscheinen.

english_section_name: Adding to Your Places on Mobile


summary: Streiche nach links, um Stories zu öffnen. Tippe oben auf dem Bildschirm, rechts neben deiner Story, auf das Icon mit den drei übereinanderliegenden Punkten. Tippe auf einen Snap in deiner Story. Tippe zum Löschen des Snaps auf den Papierkorb. Tippe auf Löschen.

document: Sobald ein Snap in deiner Story gepostet wurde, kannst du ihm keine Effekte und Filter mehr hinzufügen. Dies zeigt all die verschiedenen Snaps, aus denen deine Story besteht.   Dies löscht den Snap aus deiner Story.

english_section_name: Editing Your Story Video

summary: Öffne Snapchat. Tippe auf den großen Kreis und halte den Finger gedrückt, um ein Video aufzunehmen. Lasse den Finger los, wenn dein Video fertig ist. Streiche nach links oder rechts, um Special Effects hinzuzufügen. Drücke mit einem Finger und streiche, um Filter zu kombinieren. Tippe auf das "Senden"-Icon. Tippe auf einen Empfänger. Tippe noch einmal auf das "Senden"-Icon.

document: Das Icon der App ist gelb und zeigt einen weißen Geist. Videos können bis zu zehn Sekunden lang sein.  Wenn du Filter nicht eingeschaltet hattest, tippe auf "Filter aktivieren", um auf diese speziellen Effekte Zugriff zu erhalten. Die Schnecke gibt dein Video in Zeitlupe wieder, während das Kaninchen es beschleunigt. Die drei Rückwärtspfeile geben dein Video rückwärts wieder. Manche Filter verändern die Farbe oder Helligkeit des Bildschirms. Andere Filter fügen Effekte wie deine aktuelle Geschwindigkeit, den Standort oder die Zeit hinzu. Einige Filter wie die Schnecke und das Kaninchen können nicht kombiniert werden. Dies ist der weiße Pfeil nach rechts unten rechts auf dem Bildschirm.

english_section_name: Adding Special Effects


summary: Verwende einen Zweitnamen. Verwende deinen Nachnamen. Lass dich mit deinen Initialen rufen. Mache ein Anagramm. Mache ein Wortspiel.

document: Wenn du deinen Vornamen einfach nicht magst, kannst du an seiner Stelle deinen Zweitnamen verwenden. Viele Menschen tragen einen oder mehrere weitere Namen, zusätzlich zu ihrem Vor- und Nachnamen. Es kommt auch ziemlich häufig vor, dass jemand einen dieser Namen verwendet, anstatt den ersten. Obwohl Männer diesen Weg häufiger wählen, können Frauen auch ihren Nachnamen als Spitznamen verwenden. Manchmal entsteht diese Art von Spitznamen von selber, wenn zu viele Leute in einer Klasse, einem Büro oder einem Freundeskreis denselben Vornamen haben. Es eignet sich auch gut, wenn dein Vorname lang oder schwer auszusprechen ist, während dein Nachname kurz und schlicht ist. Verwende deine ersten beiden Initialen (oder beide Initialen, wenn du keinen zweiten Vornamen hast), um einen Spitznamen zu erschaffen. Zum Beispiel könnte sich jemand mit dem Namen "Thomas Julian" "TJ" nennen oder jemand mit dem Namen "Marie Katharina" "MK" rufen lassen. Nicht alle Initialen eignen sich für einen Spitznamen. Achte darauf, dass er leicht von der Zunge geht. Allgemein gesagt sind die besten Spitznamen aus Initialen zweisilbig und enden entweder auf "i" oder auf "a". Manche Leute nehmen sogar nur die erste Initiale ihres Vornamens. Bei einem Anagramm ordnest du die Buchstaben eines Wortes anders an, um ein neues zu erschaffen. Ein bekanntes fiktives Beispiel dafür ist der Bösewicht Lord Voldemort in J.K. Rowlings "Harry Potter"-Romanen: "(Ist) Lord Voldemort" ist ein Anagramm seines richtigen Namens "Tom Vorlost Riddle". Du könntest etwas wie "Sam" in "Salamander" umändern oder "Tom" in "Tomato". Du kannst Alliteration einsetzen, bei der dein Spitzname der erste Konsonant von einem deiner Vornamen ist. Du  kannst auch ein Wort wählen, dass sich mit einem deiner Namen reimt. Du kannst entweder die ursprüngliche Bedeutung deines Namens nutzen oder etwas, das sich ähnlich anhört. "Ursula" zum Beispiel kommt von der Kurzform des lateinischen Wortes für "Bär". Wenn dein Name Ursula ist, kannst du einen Spitznamen wählen, der mit Bären zu tun hat, wie "Honey".. Der Name Herbert stammt von Worten die in etwa die Bedeutung "strahlender Krieger" haben, klingt aber wie das aus dem Lateinischen abgeleiteten Wort für Kräuter (herb-). Ein raffiniertes Wortspiel mit diesem Namen könnte etwas sein wie "Salbei", "Thymian" oder sogar "Basilikum".

english_section_name: Using Other Aspects of Your Legal Name

summary: Meide es, dir selber einen großspurigen Spitznamen zu verpassen. Bleibe gelassen. Sei freundlich. Vermeide Spitznamen, die schwer zu merken oder auszusprechen sind. Meide unangemessene Spitznamen.

document: Das kann in manch einem Fall funktionieren – ein dürrer Typ, der sich ironischerweise selber den selbstkritischen Spitznamen "Muscle Man" gibt kann witzig sein – dich selber aber "der Frauenschwarm" zu nennen wird dich bei den meisten Leuten wahrscheinlich nicht beliebt machen. Niemand kann den Typ ausstehen, der permanent frustriert ist, weil die Leute um ihn vergessen, ihn den "Terminator" zu nennen. Man ist in der Regel auch auf der Hut vor Leuten, die anderen Spitznamen aufzwingen, die sie nicht wollen oder mögen. Spitznamen sollten etwas Witziges, Ungezwungenes sein. Sich allzu sehr darüber aufzuregen wirkt auf andere eher befremdlich. Der Sinn und  Zweck eines Spitznamens ist, Freundschaft und Zuneigung auszudrücken. Anderen Personen Spitznamen zu geben, die sie kränken oder ihnen unangenehm sind, ist Mobbing.  Wenn du dir unsicher darüber bist, ob ein bestimmter Spitzname in Ordnung ist, dann probiere ihn unter vier Augen aus. Das hilft der anderen Person, dir sicher sagen zu können, dass sie den Spitznamen nicht mag. Wenn du Schwierigkeiten hast, die Reaktion eines Freundes einzuschätzen, dann frage "War es dir unangenehm, dass ich dich gerade eben _____ genannt habe?" Wenn die Antwort ja lautet, dann versuche nicht, deinen Freund umzustimmen. Die Gefühle deiner Freunde sind wichtiger als deine coole Idee.  Manchmal sind Spitznamen, die wie eine Beleidigung klingen, nur eine spielerische Neckerei unter Freunden. Der bedeutende Unterschied liegt darin, wie sich die andere Person damit fühlt. Die meisten Spitznamen, die hängen bleiben, sind schnittig und treffend. "Cthulu" mag wie eine gute Idee aussehen, es wird sich aber wahrscheinlich nicht durchsetzen. Halte dich an Spitznamen, die leicht zu schreiben sind und nicht mehr als ein paar Silben haben. Wenn du willst, dass ein Spitzname weithin Anklang findet, solltest du einen auswählen, das in jeder Situation angemessen ist. "Dr. Sexy" ist wahrscheinlich keine gute Idee. Wenn du meinst, ein Spitzname könnte eine Bedeutung haben, die dir nicht bewusst ist, dann google ihn.

english_section_name: Avoiding Nickname Pitfalls

summary: Verwende nur die erste oder die ersten zwei Silben deines Vornamens. Basiere deinen Spitznamen auf einer anderen Silbe deines Vornamens. Ziehe andere traditionelle Abkürzungen für deinen Vornamen in Erwägung.

document: Die häufigste Art von Spitznamen ist schlicht und einfach eine gekürzte Form des Vornamens. Das ist ziemlich einfach und kann eine gute Wahl sein, wenn du die Schule wechselst, zur Uni gehst oder eine neue Arbeit annimmst und einen neuen Anfang machst. Es wird einfacher sein, dich auf einen Spitznamen einzustellen, der ähnlich klingt wie der, mit dem du für gewöhnlich gerufen wirst, und weil du neue Menschen treffen wirst musst du sie nicht bitten, dich mit einem anderen Namen anzusprechen als mit jenem, den sie gewohnt sind. Es gibt drei hauptsächliche Arten, das zu machen.:  Schneide einfach mindestens eine Silbe vom Ende deines Namens ab. Beispiele dafür sind "Ben" von "Benjamin", "Bea" von "Beatrice", "Sam" von "Samatha" oder "Samuel", "Jess" von "Jessica" und "Santi" von "Santiago". Hänge ein "i" oder "y" an eine gekürzte Variante deines Vornamens an. Wenn dein Vorname bereits aus nur einer Silbe besteht, kannst du auch stattdessen einen dieser Laute anhängen. Das wird oft bei Namen gemacht, die während der Kindheit verwendet werden, aber auch Erwachsene verwenden sie. Häufige Beispiele sind "Willi" von "Wilhelm", "Susi" von "Susanne" und "Jenny" von "Jennifer". Manchmal musst du einen zusätzlichen Konsonanten einfügen, damit dein Spitzname richtig ausgesprochen wird, wie bei "Steffi" aus "Stefanie", "Patti" aus "Patricia" und "Tommy" aus "Thomas" Hänge ein stummes "e" an. Das kann eine Variation dazu sein, deinen Namen zu verkürzen, wie in "Mike" für "Michael" oder "Kate" für "Katharina". Wende dieselben Regeln wie oben an, wähle aber entweder eine mittlere oder die letzte Silbe. Häufig vorkommende Beispiele, die mit einer mittleren Silbe beginnen, sind "Toni" von "Antonio" und "Tina" von "Christina". Häufig vorkommende Beispiele, wo nur die letzte Silbe verwendet wird, sind "Nik" von "Dominik" und  "Beth" von "Elisabeth". Du kannst das immer als Richtlinie verwenden, um einen eigenen, nicht üblichen Spitznamen zu finden. Wenn dein Vorname zum Beispiel "Patrick" ist, kannst du dich "Trick" nennen lassen, anstatt "Pat". Es gibt eine Reihe von ungewöhnlichen Spitznamen, die von deinem Vornamen abgeleitet werden, je nachdem, in welcher Kultur du lebst.  Es gibt viele englische Spitznamen, die ursprünglich von Reimen stammen. Beispiele dafür sind "Peggy" von "Margaret," "Dick" von "Richard," und "Bill" von "William." Andere sind durch historische Modeerscheinungen oder durch vertauschen von Buchstaben entstanden, wie "Hank" aus "Henry" und "Ted" von "Edward".  Spanische Spitznamen haben ihre eigenen Bräuche. Viele Kurzformen, besonders für Kinder, enden auf "-ita" (für Mädchen) oder "-ito" für Jungs. Beispiele dafür sind "Lupita" von "Guadalupe" und "Carlito" von "Carlos". Andere Beispiele für traditionelle Spitznamen sind "Lola" von "Dolores", "Chuy" von "Jesús", "Pepe" von "José" und "Paco" von "Francisco."

english_section_name: Basing Your Nickname on Your Given Name

summary: Baue deinen Spitznamen auf Charaktermerkmale auf. Lass dich von Insiderwitzen inspirieren. Nutze Onlineressourcen.

document: Viele Spitznamen entstehen aus Dingen, die eine Person besonders machen: ein Läufer könnte "Schnellfuß" genannt werden, ein stolzer Berliner, der in einer anderen Stadt wohnt, könnte "Berlin" genannt werden oder ein Überflieger in der Schule könnte "Prof." heißen.  Du könntest auch ein Adjektiv in den Spitznamen einbauen, das eine Person beschreibt, wie "die süße Mia".  Eine Variation davon ist, einen ironischen Spitznamen zu verwenden, der eine Person überhaupt nicht beschreibt. Berühmte Beispiele dafür sind "Curly" von den Three Stooges (wegen seiner Glatze) und "Little" John, dem riesigen Freund des legendären Robin Hood. Das ist eine der besten Inspirationsquellen, aber auch die am schwierigsten zu kontrollierende, denn du kannst diese Spitznamen aber weder erzwingen, noch durchsetzen. Du musst die Daumen drücken und hoffen. Wenn du bereits einen Insider im Sinn hast, dann versuche Spitznamen zu finden, die man daraus ableiten könnte. Es gibt eine Menge Quiz und Generatoren  im Internet, die dir mögliche Spitznamen basierend auf deiner Persönlichkeit und deinem Vornamen bieten können. Sie könnten eine Inspirationsquelle sein, wenn du festhängst.  Test von Selectsmart Quiz von Quizrocket Quiz von Gotoquiz.com Generator von Quibblo.com

english_section_name: Drawing From Other Sources


summary: Du bist nicht alleine. Arbeite an deinen sozialen Fähigkeiten. Arbeite daran, ein gutes Bild von dir selbst und deinem Körper zu haben. Schaffe dir Privatsphäre.

document: Viele haben in ihrem Leben längere Zeit keinen Sex. Eine Studie zeigt, dass 14% der Männer und 10% der Frauen vor mehr als einem Jahr das letzte Mal Sex hatten. Es gab viele Veränderungen in ihrem Leben, die dazu geführt haben. Diese können unfreiwillig sein oder beabsichtigt. Verurteile dich nicht dafür, dass du keinen Sex gehabt hast. Ignoriere die Ansichten der Gesellschaft darüber, in welchem Lebensabschnitt du dich gerade befinden solltest, und darüber, ob du Sex haben solltest, Dates, eine Ehe oder Kinder. Das Wichtigste ist deine eigene Meinung über dich selbst. Vielleicht kannst du dich nicht entwickeln oder loslassen, weil eine Depression, die aus der Sexlosigkeit entstanden ist, dich zurückwirft. Wenn du dich unter Menschen komisch oder schüchtern fühlst, dann fällt es dir wahrscheinlich schwer, Leute kennenzulernen. Das größte Hindernis dabei, einen Sexualpartner zu finden, ist Schüchternheit. Mangelnde Sozialkompetent kann auch dazu führen, dass du keinen Sexualpartner findest. Verbessere deine sozialen Fähigkeiten, um leichter neue Leute kennenzulernen.  Arbeite an deiner nonverbalen Kommunikation. Deine Körpersprache vermittelt anderen Leuten eine Nachricht. Wenn du nicht mitten in der Menschenmenge stehst oder die Schultern hochziehst, dann zeigst du anderen nonverbal, dass sie Abstand von dir halten sollen. Stelle dich gerade hin, nimm deine Schultern zurück und halte deinen Kopf oben. Stelle dich zu einer Gruppe und höre ihrem Gespräch interessiert zu.  Halte einige Gesprächsthemen im Hinterkopf. Wenn du oft nicht weißt, was du sagen sollst, dann bereite vorher einige Ideen an Themen vor, über die du sprechen könntest. Das kann das Wetter, deine Arbeit oder Schule, ein Film, eine Wandertour, die du gemacht hast etc. sein.  Übe deine sozialen Fähigkeiten mit verschiedenen Menschen. Du musst deine sozialen Fähigkeiten nicht für potentielle Partner aufsparen. Probiere sie beim Postboten oder dem Verkäufer an der Kasse im Supermarkt aus. Wieder sexuell aktiv zu sein wird dein Selbstbewusstsein aufbauen. Wenn du gehemmt oder beschämt wegen deines Körpers bist, dann kann Sex unnötig unangenehm werden. Wenn du eine schlechte Körperwahrnehmung hast, dann beeinflusst das dein Sexleben negativ. Verbessere das, was du verbessern kannst, und akzeptiere, was du nicht ändern kannst.  Gehe ins Fitnessstudio und mache Sport. Du musst nicht gleich zehn Kilo abnehmen, aber ein wenig Sport kann deine Selbstwahrnehmung verbessern. Es kann auch dein Sexleben besser machen, weil du mehr Energie hast. Gönne dir einen Friseurbesuch und neue Unterwäsche. Wenn du dich sexy fühlst, dann erinnerst du dich daran, was du an Sex magst und freust dich wieder darauf. Gehe deine Lebensumstände an, die dich von Sex abhalten und dein Selbstbewusstsein negativ beeinflussen. Gehe das Hindernis an, ganz egal, ob es sich um deine Lebensumstände oder etwas Anderes handelt. Vielleicht lebst du in Umständen, in denen du nicht viel Privatsphäre hast. Vielleicht lebst du mit einem Mitbewohner oder deiner Familie. Wenn du mit einem Partner eine körperliche Beziehung eingehen willst, dann überlege, wie du die nötige Privatsphäre sicherstellen kannst. Vielleicht geht dein Mitbewohner beispielsweise jede Woche einen oder zwei Abende aus. Suche dir eine eigene Wohnung, wenn deine aktuelle Wohnsituation dir nicht genug Privatsphäre bietet.

english_section_name: Building Your Confidence

summary: Versuche Online Dating Versuche es mit deinem Ehegatten oder Partner. . Sprich positiv. Gehe es langsam an.

document: . Wenn es dir schwer fällt, jemand Passendes zu treffen, dann weite deinen Kreis potentieller Partner aus. Online Datingseiten sind toll, um andere zu finden, die auch eine Beziehung suchen. Diese Art von Dates gibt es heutzutage häufiger als früher und die Chancen stehen gut, dass du mehr Leute triffst als in deinem Alltag. Wenn du eine langfristige Beziehung hast und der Ofen aus ist, dann versuche, wieder mit deinem Partner Sex zu haben. Findet die gegenseitige Anziehung und den Reiz wieder, der euch einst zusammengebracht hat.  Durchlebt gute Erinnerungen erneut. Geht an die Orte, an denen ihr zu Beginn eurer Beziehung Dates hattet. Geht in ein altes Restaurant oder an den Strand, an dem ihr früher wart. Lasse Wut und Groll in eurer Beziehung los, indem ihr miteinander sprecht. Die Beziehung leidet vielleicht, weil einer von euch wütend oder verbittert ist. Es dauert vielleicht eine Weile bis ihr wieder eine gute Beziehung habt, aber über eure Probleme zu sprechen ist der erste Schritt. Geht auch zu einem Eheberater, wenn ihr wollt.  Macht Sex zu einer Priorität in eurer Beziehung. Plant dafür einen Zeitpunkt, vor allem wenn ihr Kinder habt. Plant einen Dateabend, schickt die Kinder zu den Großeltern und habt Spaß miteinander. lirte. Es gibt beim Flirten verschiedene Arten zu kommunizieren und sie führen zu unterschiedlichen Resultaten. Flirten kann physisch, ernsthaft, höflich, traditionell und verspielt sein. Die besten Erfolge erzielst du wahrscheinlich, wenn du physisch, ernsthaft und verspielt flirtest, statt besonders höflich oder traditionell zu sein. Physisches und ernsthaftes Flirten eignet sich vor allem, um Sexualpartner zu finden.  Physisch bzw. körperbetont zu flirten bedeutet, dass du dein Interesse durch Berührungen, zum Beispiel an der Schulter, zeigst. Ernsthaftes Flirten ist gut, um eine emotionale Bindung aufzubauen. Du öffnest dich mehr als bei anderen Arten, es ist aber nicht so sexuell.  Höfliches Flirten ist gut für solche, die nicht zu sexuell sind und eher eine traditionelle Beziehung suchen.  Traditionelles Flirten heißt, dass der Mann die Führung übernimmt und der Aggressor ist.  Verspieltes Flirten ist wie ein Spiel, bei dem man seine Anziehung offen zeigt und auf die anderer achtet.  Wenn du mit einem Langzeitpartner wieder Sex haben willst, dann flirte mit ihm. Entfache die Leidenschaft in eurer Beziehung wieder, die ihr einst hattet. Sprich positiv mit jemandem, an dem du interessiert bist. Drücke deine Gedanken und Gefühle direkt mit "Ich"-Sätzen aus, wie: "Ich finde dich wirklich süß." Wenn ihr in einer langfristigen Beziehung eine "Durststrecke" hattet, dann sage zu deinem Partner: "Du hast sicher gemerkt, dass wir länger keinen Sex mehr hatten. Ich möchte darüber sprechen."  Achte bei direkten Gesprächen darauf, dass die andere Person auch etwas sagt. Gib der anderen Person die Möglichkeit zu sprechen, indem du einige Sekunden lang nichts sagst.  Wenn du dir über deine sozialen Fähigkeiten Sorgen machst, dann halte dich an allgemeine Erwartungen darüber, wie du kommunizieren solltest. Sei informativ, themabezogen, ehrlich, höflich und bescheiden. Erwarte nicht, dass du mit einem neuen Partner sofort Sex haben wirst. Lerne die Person erst kennen und baut langsam eine Beziehung zueinander auf. Ihr fühlt euch dann besser, wenn ihr den nächsten Schritt macht.

english_section_name: Finding a Potential Partner

summary: Mache einen Termin bei einem Arzt. Tu etwas gegen sexuelle Dysfunktionen. Behandle Depressionen und Angststörungen.

document: Versichere dich, dass du gesundheitlich in der Lage bist Sex zu haben. Mache einen Untersuchungstermin bei deinem Arzt aus. Das ist besonders hilfreich, wenn du aus gesundheitlichen Gründen keinen Sex mehr hattest, beispielsweise aus folgenden Gründen: Wenn du erst kürzlich ein Kind entbunden hast, dann gehe zum Gynäkologen, damit er dir für Sex grünes Licht gibt. Vielen Frauen, die ein Kind entbunden haben, ist Sex unangenehm oder er bereitet ihnen Schmerzen. Gehe zum Arzt, um körperliche Probleme als Konsequenz der Geburt auszuschließen. Vielleicht hast du keinen Sex mehr, weil etwas nicht so funktioniert hat wie es sollte. Vielleicht konntest du keinen Orgasmus mehr haben. Das heißt nicht, dass du keinen Sex mehr haben kannst. Es gibt viele medikamentöse oder andere Behandlungen dafür, sowohl für Frauen als auch für Männer.  Gehe die Dysfunktion proaktiv an. Mache einen Termin bei deinem Arzt aus. Er oder sie wird dir helfen, den nächsten Schritt festzulegen. Vielleicht bist du schüchtern oder schämst dich, wenn du mit deinem Arzt darüber sprichst. Dein Arzt soll dir helfen, dein Leben auszukosten, und will das auch. Vielleicht fällt es einer Frau leichter, mit einer Ärztin zu sprechen und einem Mann mit einem Arzt. Deine psychische Gesundheit kann deine Reaktion auf Sex beeinflussen. Wenn du depressiv bist, dann hast du vielleicht weniger Interesse an Sex. Gehe Depressionen oder Angststörungen mit Hilfe eines Experten an. Diese Person kann dir auch helfen herauszufinden, wieso du dich depressiv oder ängstlich fühlst. Er oder sie kann dir Strategien zeigen, um damit klarzukommen. Anzeichen für eine Depression sind unter anderem:  Starker Appetits- oder Gewichtsverlust. Schlafstörungen (man kann nicht schlafen oder schläft zu viel). Müdigkeit oder wenig Energie. Unruhe oder mehr Bewegungen, die andere wahrnehmen. Gefühle der Wertlosigkeit oder Nutzlosigkeit. Konzentrations- oder emotionale Schwierigkeiten. Wiederkehrende Gedanken an Tod oder Suizid, Suizidversuch oder -pläne. Sprich mit einem Arzt über Medikamente. Die Ursache für Depressionen und Angststörungen können chemische Ungleichgewichte im Gehirn sein. Medikamente können helfen, diese zu korrigieren. Manche Medikamente schwächen die Libido. Sprich mit deinem Arzt, um die für dich beste Lösung zu finden.

english_section_name: Getting Healthy

summary: Lerne deinen eigenen Körper auf eine sexuelle Art und Weise kennen. Wie ist das mit dem Einverständnis? Verhütet beim Sex. Es gib noch weitere Möglichkeiten. Habt ein Vorspiel, bevor ihr ins Schlafzimmer geht.

document: Gib dir Mühe, deinen Körper sexuell kennenzulernen und zu erforschen. Frauen, die masturbieren, sind sexuell befriedigter als solche, die das nicht tun. Sexspielzeuge, wie ein Vibrator oder Gleitgel, können Sex befriedigender machen. Du kannst sie alleine oder mit deinem Partner benutzen. Wenn du zu schüchtern bist, um einen Vibrator oder ein anderes Sexspielzeug mit deinem Partner zu probieren, dann probiere es zuerst alleine. In den USA gibt es beispielsweise gesetzliche Regelungen, nach denen man einvernehmlichen Sex erst mit 18 Jahren haben kann. Auch in Deutschland gibt es noch den sogenannten "Kuppel-Paragraphen". Wenn dein Partner minderjährig ist und du bist volljährig, dann könnte es sein, dass du dich strafbar machst. Einvernehmlicher Sex bedeutet auch, dass beide Partner einverstanden sind. Beim Sex können sowohl du als auch dein Partner jederzeit nein sagen und damit das Einvernehmen zurückziehen. Hört sofort auf, wenn jemand "nein" sagt. Nur weil jemand nicht "nein" sagt, heißt das noch lange nicht, dass die Situation für ihn angenehm ist. Einvernehmen muss immer da sein. Ungeschützter Sex kann zu einer ungeplanten Schwangerschaft oder zur Übertragung sexuell übertragbarer Krankheiten führen. Kondome schützen. Benutzt bei jedem Sex den kompletten Akt über ein Kondom.  Schwangerschaft: Hormonelle Verhütungsmittel schützen nur vor Schwangerschaft, nicht aber vor sexuell übertragbaren Krankheiten. Schütze dich am besten doppelt mit hormonellen Verhütungsmitteln und Kondomen. Verwende Kondome gemäß Anleitung. Sie schützen selbst bei korrekter Anwendung nur zu 82% (das entspricht 18 ungeplanten Schwangerschaften auf 100 Schwangerschaften in einem Jahr). Die Pille schützt zu 91%, das heißt von 100 Schwangerschaften sind neun Pillenkinder. Die sicherste Methode ist ein Hormonimplantat, bei dem nur eine von 100 Schwangerschaften ungewollt ist. Sexuell übertragbare Krankheiten: Benutzt während des Verkehrs ein Kondom immer korrekt. Eine Gebärmutterhalskrebsimpfung, wie sie in Deutschland zugelassen ist, kann HPV vorbeugen, was zu Genitalwarzen und Gebärmutterhalskrebs führen kann. Sprich mit deinem Arzt über diese Impfung. Lecktücher, persönliches Gleitgel und weitere Produkte können zu besserer sexueller Befriedigung beitragen. Sie helfen vor allem, wenn du lange keinen Sex mehr hattest und Angst hast, dass es für deinen Partner und dich unangenehm werden könnte.  Ein Lecktuch ist ein dünnes Latextuch, das auf den Mund gelegt wird, um während des Oralsex zu schützen. Du kannst es online oder in Sexshops kaufen. Manche Drogerien verkaufen es auch, das ist aber nicht so häufig der Fall.  Gleitgel: Es gibt sie in drei verschiedenen Varianten, nämlich auf Wasserbasis, Silikonbasis und Ölbasis. Sie haben unterschiedliche Eigenschaften.  Gleitgel auf Wasserbasis: Es ist sehr angenehm, weil es sich leicht abspülen lässt und in vielen Läden verkauft wird. Du kannst es mit Kondomen verwenden und es kann sogar einem Riss des Kondoms vorbeugen. Bei solchen Gleitmitteln kommt es seltener zu Problemen im Genitalbereich als bei silikonbasierten.  Gleitmittel auf Silikonbasis: Sie halten länger als andere. Auch für Analsex sind sie die beste Wahl.  Gleitmittel auf Ölbasis: Sie sollten niemals mit Latexkondomen verwendet werden. Ölbasierte Gleitmittel oder Öl als Gleitmittel kann dazu führen, dass das Kondom reißt. Eure sexuelle Beziehung ist interessanter, wenn ihr vor dem Sex ein Vorspiel habt. Berührungen, Lächeln, Lachen und andere Aktivitäten geben euch beiden das Gefühl, geliebt, sicher und erregt zu sein.  Gebt euch Zeichen, umarmt euch und küsst euch auch, wenn ihr keinen Sex habt. Schicke deinem Partner eine sexy Nachricht.

english_section_name: Being Prepared for Sex


summary: Greife den Schaft zwischen deinem Daumen und drei Fingern. Halte die Klinge in einem Winkel von 30° zu deiner Haut.

document: Obwohl das Rasiermesser einen Holz- oder Kunststoffgriff hat, hält man es nicht an dieser Stelle. Lege stattdessen deinen Daumen unter die Klinge auf den Schaft (das Metallstück, das sich mit dem Griff verbindet). Dein Zeige-, Ring- und Mittelfinger werden auf die andere Seite des Schaftes gelegt. Lege deinen Zeigefinger zum Schluss auf den Zapfen (das ist das kleine Stück Metall an der Außenseite des Griffs). Dies ist der grundlegende Griff und viele Menschen passen ihn mit der Zeit an, um mehr Komfort oder Richtungskontrolle zu erhalten. Die Klinge sollte nicht flach auf der Haut liegen oder direkt auf sie gerichtet sein. Drehe sie stattdessen leicht, so dass der scharfe Teil der Klinge nach unten auf deine Haut zeigt. Der Griff sollte sich in der Nähe der Nase befinden.

english_section_name: Shaving with the Razor

summary: Lege den Stein flach mit der gröberen Seite nach oben hin. Lege das Rasiermesser flach auf die Kante.

document: Bestimme die Seite mit der stärkeren Körnung oder Grobheit. Dies ist diejenige, die du verwenden solltest, um deinem Rasiermesser die richtige Schärfe zu verleihen. Beginne an einer der kurzen Seiten des Schleifsteins. Sowohl die scharfe als auch die Klingenkante des Rasierers sollten den Stein berühren. Halte das scharfe Ende von dir weg. Halte den Schaft mit den Fingerspitzen fest. Lege eine Fingerspitze auf die andere Hand, um die Klinge zu steuern.

english_section_name: Honing Your Blade

summary: Befeuchte dein Gesicht mit heißem Wasser. Fülle Rasierschaum oder Creme in deine Rasierschale.

document: Nimm eine heiße Dusche und lass das Wasser fünf Minuten lang über dein Gesicht laufen. Dadurch werden deine Poren geöffnet und deine Barthaare aufgeweicht, was die Rasur erheblich erleichtert. Du kannst auch ein heißes Handtuch um dein Gesicht wickeln, wie es Friseure bei ihren Kunden tun. Weiche ein kleines Handtuch in heißem Wasser ein und drücke es fest gegen dein Gesicht, bis das Handtuch abkühlt. Gieße das Wasser aus deiner Tasse oder Schüssel. Ersetze es durch eine nickelfreie Portion Rasiercreme oder das gesamte Seifenstück. Seifen sind die billigere Alternative und werden aus einer fettreichen, pflanzlichen Glyzerin-Mischung hergestellt. Cremes sind ähnlich wie Seifen und du solltest nach solchen mit natürlichen ätherischen Ölen wie Jojoba- oder Kokosöl suchen. Vermeide herkömmlichen Rasierschaum oder Rasiergel. Obwohl du diese verwenden kannst, werden sie nicht so gut wie hochwertige Schäume und Cremes sein.

english_section_name: Lathering up


summary: Gib ihnen die Möglichkeit, zwischen Ja und Ja zu entscheiden. Sei offen für Verhandlungen oder eine teilweise Zustimmung. Stelle Fragen, von denen du weißt, dass sie mit Ja beantwortet werden. Beende das Gespräch auf aktive Weise.

document: Studien haben bewiesen, dass Menschen von zu vielen Möglichkeiten überfordert und entmutigt werden. Wenn möglich, versuche, deinen Vorschlag auf nur ein paar Möglichkeiten zu beschränken, um das zu verhindern.   Ein Beispiel dafür ist, deinem Liebsten nur zwei Restaurants zur Auswahl zu bieten oder deine Freundin zu fragen, welches von zwei Kleidern ihr an dir am besten gefällt. Das schränkt die Auswahl ein und ist einfacher zu beantworten als breitgefächerte, schwierigere Fragen, wie „Wo sollten wir heute essen?“ oder „Was soll ich tragen?“ Spezifische, begrenzte Möglichkeiten zu bieten ist eine Art, die Person zwischen zwei „Jas“ entscheiden zu lassen und ermöglicht ihr, sich leicht zu entschließen. Nicht alle Verhandlungen können ohne Kompromisse gewonnen werden. Wenn du versuchst, jemanden zu überzeugen und die Person bereit ist zu verhandeln oder teilweise zuzustimmen, ist das ein Schritt in die richtige Richtung. Betrachte es als Gewinn, wenn die Person zu einem Kompromiss bereit ist oder dir noch mehr entgegenkommt.    Das ist besonders in Situationen wichtig, wo du mit Autoritätspersonen, wie Eltern oder einem Chef, zu tun hast. Wenn du zum Beispiel versuchst, mit deinen Eltern die Zeit zu verhandeln, um die du zuhause sein musst, könnte Spielraum zum Verhandeln bleiben. Wenn sie möchten, dass du um 11 Uhr nach Hause kommst, aber du gerne bis 1 Uhr wegbleiben möchtest, ist es ein Sieg für dich, wenn sie dich als Kompromiss bis Mitternacht wegbleiben lassen. Oder, wenn du deine Chefin um eine 7-prozentige Gehaltserhöhung bittest und sie dir 4 Prozent gewährt, betrachte das als Sieg, weil du sie überzeugen konntest, dass du mehr Geld verdienen solltest. Du hast indirekt bekommen, was du wolltest (mehr Zeit mit deinen Freunden oder eine Gehaltserhöhung). Betrachte Kompromisse nicht als negativ. Sieh sie stattdessen als ein Ja mit Vorbehalten an. Deine Überzeugungskraft hat dazu geführt, dass du jetzt in einer viel besseren Situation bist als bevor du versucht hast, die Person zu überzeugen, dass du brauchst, was du wolltest. Manchmal ist es wichtig, Fragen zu stellen, von denen du weißt, dass sie zu positiven Antworten führen werden. Anstatt zu versuchen, jemanden von etwas zu überzeugen oder etwas zu kaufen, helfen bejahende Antworten manchmal, eine lockere Stimmung oder entspannte Atmosphäre zu erzeugen. Auf einem ersten Date oder bei einem Familientreffen, wenn es dir wichtig ist, sicherzustellen, dass die Atmosphäre angenehm ist, kann das eine hilfreiche Strategie sein.  Zum Beispiel könntest du auf einem Date etwas sagen, wie „War dieser Wein nicht hervorragend?“ oder „Liebst du diese Stadt nicht auch?“. Oder, bei einem Abendessen mit der Familie, könntest du etwas sagen, wie „Ist Omas Truthahn nicht der beste?“. Diese Art von Fragen erzwingen fast eine bejahende Antwort und führen so zu einem Gefühl der Gemeinsamkeit zwischen den Anwesenden. Selbst wenn du kein komplettes Ja bekommen hast, solltest du versuchen, das Gespräch proaktiv, mit Blick auf die Zukunft zu beenden. Damit beseitigst du Unklarheiten auf dem Weg zu deinem Ziel.   Wenn du zum Beispiel versuchst, einem Mann Möbel zu verkaufen, der die Sache erst mit seiner Frau besprechen muss, könntest du das Gespräch in etwa so beenden: „Sehr gut! Wäre Donnerstag für Sie beide in Ordnung, damit wir den Rest besprechen können?“. Verkäufer und andere, die Geschäfte machen, folgen dem Prinzip, „immer zu einem Abschluss kommen“. Proaktiv auf das nächste Treffen hinzuarbeiten ist ein großartiger Weg, um ein Nein nicht zu akzeptieren, ohne aufdringlich zu wirken oder die andere Person zu bringen, sich komplett querzustellen.

english_section_name: Taking Only Yes for an Answer

summary: Sprich selbstbewusst und niveauvoll. Nicke, während du sprichst. Zeige, wie dein Vorschlag/deine Idee der jeweiligen Person hilft. Stelle Fragen, um herauszufinden, was den Menschen wichtig ist. Sorge dafür, dass deine erste Bitte eine kleine ist. Versuche, deine Bitte in einer positiven Umgebung vorzutragen.

document: Wenn du mit einem Vorschlag oder einer Frage an jemanden herantrittst, solltest du dich von deiner besten Seite zeigen. Du erhöhst deine Chancen, ein Ja als Antwort zu  bekommen, wenn du deine Frage perfekt vorträgst. Sprich selbstbewusst und entschlossen, ohne Dinge wie „ähm“ oder „ah“ zu sagen oder dich zu verhaspeln.   Bedenke, Übung macht den Meister. Bevor du deine Frage vorträgst, übe, was du sagen willst. Du musst den Text nicht auswendig lernen, weil du nicht wie ein Roboter klingen willst. Übe einfach, was du fragen willst, bis du dich dabei selbstbewusst und vorbereitet fühlst. Wenn du eher ein visueller Lerntyp bist, könnte es dir helfen, dir genau aufzuschreiben, was du sagen willst und auf diese Weise zu üben.    Vor einem Spiegel zu üben kann besonders hilfreich sein, weil du dabei auch nonverbale Probleme bemerken kannst, falls du welche hast, wie zum Beispiel, mit deinen Haaren zu spielen oder Augenkontakt zu vermeiden. Studien haben erwiesen, dass Nicken beim Sprechen dazu beitragen kann, dass man sich positiver fühlt, was von deinen Zuhörern als positiver und selbstbewusster wahrgenommen wird, egal, ob es sich dabei um deine Chefin, einen Kunden oder einen Partner handelt.    Auch wenn diese nonverbalen Zeichen wichtig sind, solltest du es damit nicht übertreiben. Nicke nur so viel, wie es sich für dich natürlich anfühlt. Wenn es zwanghaft wirkt, könntest du damit von deinen Worten ablenken, anstatt sie  hilfreich zu unterstreichen. Menschen sind eher dazu geneigt, ja zu sagen, wenn du beweisen kannst, dass dein Vorschlag ihnen auf irgendeine Weise hilft. Zeige ihnen, was sie davon haben, wenn sie dir zustimmen.   Wenn du dir zum Beispiel Urlaub nehmen möchtest, könntest du mit deiner Chefin zunächst darüber sprechen, in welchen Monaten normalerweise am wenigsten los ist und von dort anknüpfen. So sieht deine Chefin den Vorteil darin, dir Urlaub zu geben: Du denkst mit und nimmst dir Urlaub, wenn weniger los ist, wodurch die finanzielle Situation des Unternehmens  nicht beeinträchtigt wird. Oder du möchtest mit deinem Partner ausgehen und musst deinen Teenager überzeugen, auf seine jüngeren Geschwister aufzupassen. Du könntest im Gegenzug zum Beispiel längere Ausgehzeiten, Geld oder das Auto fürs Wochenende anbieten. Das zeigt deinem Teenager, dass es ihm nützen wird, wenn er Ja sagt. Du kannst niemanden von einer Idee oder einem Vorschlag überzeugen, wenn du deine Hausaufgaben davor oder während des Gesprächs nicht gemacht hast. Wenn sich jemand nicht für das interessiert, was du tun willst, wird die Person nicht Ja sagen, egal, wie überzeugend du bist.  Wenn eine fünfköpfige Familie in deinen Autohandel kommt und du versuchst, ihnen einen sportlichen Zweisitzer zu verkaufen, wirst du deine Zeit verschwenden. Frage stattdessen, „Wofür werden Sie dieses Fahrzeug hauptsächlich benötigen?“ und „Was ist Ihnen an einem Fahrzeug besonders wichtig?“. Gehe auf ihre Bedürfnisse ein. Dadurch werden sie eher Ja sagen und eines deiner Autos kaufen. Diese Methode nennt man auch „einen Fuß in die Tür bekommen“, und es geht dabei darum, zuerst um einen kleinen und erst danach um einen großen Gefallen zu bitten. Die Logik dahinter ist, dass Menschen wahrscheinlicher auf eine große Bitte mit Ja antworten werden, wenn sie davor schon zu etwas Kleinerem Ja gesagt haben. Zum Beispiel, wenn du dein Kind überreden kannst, zumindest einen Bissen von seinem Abendessen zu essen, wird es viel wahrscheinlicher weiter essen, wenn du es darum bittest. (Besonders, wenn es dafür eine Belohnung gibt!) Nichts ruiniert eine Verhandlung so sehr wie schlechte Laune. Wenn es irgendwie möglich ist, versuche nicht mit jemandem zu verhandeln, der wütend oder sehr distanziert ist. Warte, bis die Person besser gelaunt ist, bevor du deine Bitte vorbringst. Eine Mahlzeit, egal ob zuhause oder außer Haus, ist oft ein guter Moment, um eine Bitte vorzubringen.   Das gilt natürlich nicht für arbeitsbezogene Situationen, in denen du verhandeln musst, wie zum Beispiel, wenn du dabei bist, einem unzufriedenen Kunden etwas zu verkaufen. Du kannst deine Vorschläge nicht immer in einem angenehmen Ambiente vorbringen. Aber wenn dir das möglich ist, warte, bis die Person, die du überzeugen willst, gut gelaunt ist. Das erhöht deine Chancen, ein Ja zu bekommen. Klassische nonverbale Zeichen, dass du, wenn möglich, warten solltest, sind verschränkte Arme, äußere Ablenkungen (wie ein klingelndes Telefon oder ungezogene Kinder), Augenrollen oder finstere Blicke. Selbst wenn die Person dir aus Höflichkeit zuhört, wirst du sie nicht wirklich überzeugen können, daher tust du besser daran, zu warten und es zu einem Zeitpunkt wieder zu versuchen, wenn die Person weniger abgelenkt oder verärgert ist.

english_section_name: Setting Yourself up for Success

summary: Verwende Gruppendruck. Biete einen „guten Grund“. Nutze die „Norm der Gegenseitigkeit“. Lass dein Produkt oder deine Dienstleistung rar erscheinen.

document: Menschen neigen dazu, ihre Entscheidungen anhand der Meinung von anderen Menschen zu treffen. Wir lesen Restaurantbeurteilungen, bevor wir auswärts essen und Filmkritiken, bevor wir einen Film ansehen. Oder wir verlassen uns auf die Meinung von Freunden. Die gleiche „Herdenmentalität“ kann hilfreich sein, wenn du jemanden dazu bringen willst, dir zuzustimmen.   Wenn du zum Beispiel ein Haus verkaufen möchtest, würde die Verwendung dieser Technik bedeuten, Beurteilungen der Nachbarschaft aus dem Internet auszudrucken, den möglichen Käufern zu zeigen, wie exklusiv die Immobilie ist und zum Beispiel zu zeigen, dass einige der besten Schulen der Stadt in dieser Gegend sind. Mit diesem Druck durch die positiven Meinungen von anderen schaffst du es vielleicht, das Haus erfolgreich zu verkaufen. Wenn du zum Beispiel versuchst, deine Eltern zu überzeugen, dich im Ausland studieren zu lassen, sag ihnen, wie exklusiv der Studiengang ist und wie positiv andere Studenten und Eltern (sowie künftige Arbeitgeber) es bewerten. Das könnte sie überzeugen, es dir zu erlauben. Wenn du Leute um einen Gefallen bittest, ohne ihnen einen klaren Vorteil zu zeigen, den sie daraus beziehen können, sind sie vielleicht nicht wirklich geneigt, dir zu helfen. Wenn du jedoch einen Grund bietest, dann werden sie viel eher Ja sagen. Es ist wichtig, dass dieser Grund wahr und gerechtfertigt ist. Wenn sie nämlich denken, dass du lügst, wirst du unehrlich wirken und sie werden dir weniger gerne helfen.  Wenn du zum Beispiel auf der Toilette in einer langen Schlange anstehst und nicht länger warten kannst, kannst du die Person vor dir fragen, ob sie dich vorlässt. Wenn du einfach nur fragst, „Ich muss auf die Toilette. Lassen Sie mich vor?“ ist es viel weniger wahrscheinlich, dass sie dich vorlassen, als wenn du die gleiche Frage mit einer guten Begründung stellst. Etwas zu sagen, wie „Würden Sie mich vorlassen? Ich muss sehr dringend auf die Toilette, weil ich ein Verdauungsproblem habe.“ Das macht es viel wahrscheinlicher, dass jemand deiner Bitte zustimmt. Dieses psychologische Konzept basiert darauf, dass, sobald jemand etwas für uns tut, wir uns verpflichtet fühlen, im Gegenzug etwas für diese Person zu tun. Wenn wir zum Beispiel eine Schicht eines Arbeitskollegen übernommen haben, als dieser krank war, könntest du diesen fragen, ob er deine Schicht übernimmt, wenn du in Zukunft einmal jemanden suchst, der dich vertritt. Dabei kannst du erwähnen, dass du das Gleiche bereits für ihn getan hast.  Um das zu tun, könntest du etwas sagen, wie, „Ich muss mir diesen Freitag freinehmen und da ich letztes Wochenende für dich eingesprungen bin, hatte ich gehofft, dass du diese Woche an meiner Stelle arbeiten könntest.“  Da dir die Person bereits etwas schuldet, wird sie viel eher zustimmen, für dich zu arbeiten. Werber verwenden diese Technik ständig, indem sie behaupten, dass ihr Angebot „zeitlich begrenzt“ ist oder nur gilt „solange der Vorrat reicht“. Du kannst diesen Trick verwenden, um Menschen dazu zu bringen, zu dir Ja zu sagen. Wenn du jemandem etwas verkaufst und sagst, dass das Angebot nur für eine bestimmte Zeit gilt oder anderweitig begrenzt ist, ist es wahrscheinlicher, dass Menschen zustimmen werden, das Produkt, das du bewirbst, zu kaufen.

english_section_name: Employing Persuasion Strategies


summary: Roll zwei Streichhölzer in Aluminiumfolie ein. Richte die Streichhölzer aufrecht aus. Erhitze die Alufolie.

document: Wickle zwei Streichhölzer in Alufolie ein, sodass die hölzernen Enden rausschauen und die entzündbaren im Inneren liegen. Roll sie ein, wie einen Wrap. Leg die Folie eng um die Zündköpfe der Streichhölzer und lass das andere Ende der Folie lose. Stich die Streichhölzer in ein Stück Pappe, sodass sie aufrecht stehen. Da die Streichhölzer nun aufrecht stehen, kannst du sie später in die gewünschte Richtung abschießen. Benutze eine Kerze oder ein Feuerzeug, um die Folie zu erhitzen. Richte die Flamme auf den Bereich der Alufolie mit den Zündköpfen. Wenn die Zündköpfe warm genug werden, entzünden sie sich. Dadurch wird das lose Streichholz aus der Aluminiumhalterung geschossen. Werden die Zündköpfe erhitzt, bildet sich schlagartig ausdehnendes Gas, das die Streichhölzer aus dem Aluminiumhalter mit hoher Kraft herausschießen lässt.

english_section_name: Building a Match Rocket

summary: Befestige Bleistifte an der Außenseite der Flasche. Wickle Natron in ein Papiertaschentuch. Füll Essig in die Flasche. Setz das Natronpäckchen ein. Verschließe die Flasche mit einem Korken. Beobachte den Raketenstart.

document: Achte darauf, dass die Bleistiftenden über die Öffnung der Flasche hinausschauen. Dadurch wird die Flasche auf den Bleistiften stehen, wenn man sie umdreht. Die Flaschenoberseite soll nach unten zeigen. Leg zwei Esslöffel Natron auf ein Taschentuch und wickle es ein. Stell sicher, dass alle Seiten verschlossen sind, damit kein Natron freiliegt. Dadurch wird die schlagartige Essig-Natron-Reaktion zeitlich verzögert. Benutze einen Trichter, um die Flasche mit Essig zu befüllen. Der Essig ist säurehaltig und geht mit dem Natron eine Neutralisationsreaktion ein. Dabei wird Kohlenstoffdioxid frei, was zu einem Druckanstieg in der Flasche führt. Lass das Natronpäckchen in den Essig reinfallen. Jetzt musst du schnell sein. Das Taschentuch wird den Natron schnell freigeben. Die Reaktion startet sofort, wenn die beiden Chemikalien Kontakt zueinander haben. Mach schnell einen Korken auf die Flaschenöffnung. Dadurch verhinderst du, dass die Gase frühzeitig entweichen. Dreh die Flasche um und stell sie auf die Bleistifte. Sobald sich das Taschentuch aufwickelt und die beiden Chemikalien reagieren, wird immer mehr Gas frei. Nach kurzer Zeit ist der Druck hoch genug, um den Korken herausschießen zu lassen. Die Rakete steigt schlagartig in die Höhe und stößt die Essig-Natron-Mischung aus.

english_section_name: Make a Rocket with Household Chemicals

summary: Besorge alles, was du brauchst. Bau eine Rakete aus einer Flasche. Bau einen Raketenstandfuß. Füll Wasser in die Flasche. Verschließe die Flasche mit einem Korken. Pump Luft in die Flasche.

document: Der Raketenkörper wird aus einer Plastikflasche, ein Papierkegel und zwei dreieckigen Stücken aus Papier oder Pappe gebaut. Zudem wirst du drei Bleistifte brauchen, um den Standfuß zu bauen. Zusätzlich brauchst du einen Korken, Wasser und eine Fahrradluftpumpe, um den nötigen Druck in der Flasche zu erzeugen. Reduziere den Luftwiderstand der Flasche, indem du einen Papierkegel auf der Oberseite der Rakete (also der Flaschenunterseite) montierst. Befestige dreieckige Stücke Papier oder Pappe an den Seiten, die die Finnen darstellen sollen. Die Finnen sollten bis zur Mitte der Rakete reichen. Befestige Bleistifte an den Seiten der Flasche, die als Standfuß dienen sollen. Achte darauf, dass die Stifte nach unten zeigen. Dieser Stand richtet deine Rakete gerade nach oben oder einem Winkel deiner Wahl aus. Hast du keinen Standfuß, wird die Rakete wahrscheinlich nicht hoch genug vom Boden abheben können. Du solltest die Flasche zur Hälfte mit Wasser füllen. Das Wasser dient als Masse, die während des Starts ausgestoßen wird. Du kannst Lebensmittelfarbe hinzufügen, wenn du einen farbigen Start haben willst. Nimm die Plastikkappe der Flasche ab und ersetze sie durch einen passenden Korken. Durch den Korken kann sich im Inneren der Flasche Druck aufbauen. Außerdem wird er bei ausreichendem Druck schlagartig herausschießen, sodass das Innere der Rakete herausströmen kann. Nutze dafür eine Fahrradpumpe mit Nadelaufsatz. Steck die Nadel in die Flasche durch den Korken hindurch und pumpe Luft hinein. Sobald der Druck hoch genug ist, wird der Korken herausfallen und die Rakete starten.

english_section_name: Launching a Rocket with Water and Air


summary: Verstehe die genetischen Ursachen von Morbus Parkinson. Gehe mit deinen Bedenken zu deinem Hausarzt. Führe die Einschätzungs-Übungen deines Arztes durch. Gehe anschließend zu einem neurologischen Spezialisten. Erkundige dich danach, Carbidopa/Levodopa zu nehmen. Hole dir eine zweite Meinung ein.

document: Nur ein bis zwei Prozent der an Parkinson Leidenden haben Gene, welche die Entwicklung der Krankheit direkt verursachen. Die meisten Menschen haben "dazugehörige" Gene, was bedeutet, dass bei ihnen ein höheres Risiko besteht, Parkinson zu entwickeln. Sie haben es aber nicht notwendigerweise, selbst wenn sie die genetische Veranlagung dazu haben. Falls dazugehörige Gene mit weiteren vererbten Genen oder Umweltfaktoren kombiniert sind, können sie das Einsetzen von Parkinson auslösen. Etwa 15 bis 25 % der Menschen mit der Krankheit haben Verwandte, die ebenfalls daran leiden oder gelitten haben.  Das Alter erhöht ebenfalls dein Risiko, Parkinson zu entwickeln. Während ein bis zwei Prozent der allgemeinen Bevölkerung an der Krankheit leiden, leiden zwei bis vier Prozent der Bevölkerung über sechzig Jahren daran.  Sei dir deiner genetischen Risikofaktoren bewusst und sei dazu in der Lage, sie deinem Arzt zur Verfügung zu stellen. Morbus Parkinson kann schwierig zu diagnostizieren sein, insbesondere in seinen frühen Stadien. Eine frühe Entdeckung ist jedoch sehr wichtig, um so lange wie möglich eine gute Lebensqualität aufrechtzuerhalten. Bitte deinen Internisten (oder Hausarzt), deine Symptome mit dir durchzugehen, falls du mehr als eins der hier aufgeführten Symptome beobachtest und eine familiäre Vorgeschichte von Parkinson hast. Es gibt keinen diagnostischen Standardtest für Morbus Parkinson, obwohl Wissenschaftler daran arbeiten, ein biologisches Kennzeichen zu finden – wie Blutuntersuchungen oder einen bildgebenden Scan -, welches eine Diagnose bestätigen kann. Weil wir diesen Test aber noch nicht haben, zeiht dein Arzt stattdessen seine Kenntnisse dazu heran, wie sich die Krankheit manifestiert. Er kombiniert es mit Beobachtungen deiner Fähigkeit, einige simple Aufgaben durchzuführen. Die Untersuchung testet wahrscheinlich auf die Symptome, die im vorigeren Abschnitt aufgeführt wurden:  Bewegung der Gesichtsmuskeln Das Vorhandensein von Zittern, wenn deine Gliedmaßen ruhen Steifheit der Gliedmaßen oder des Nackens Fähigkeit, ohne Schwindel plötzlich aufzustehen Flexibilität und Muskelkraft Fähigkeit, das Gleichgewicht schnell wieder zu erlangen Bitte um eine Überweisung zu einem Neurologen, selbst wenn dein Hausarzt keinen Grund zur Sorge sieht, falls du immer noch besorgt bist. Ein Spezialist ist vertrauter mit den Anzeichen von Parkinson und ist möglicherweise anderer Meinung als dein Hausarzt. Sei auf zusätzliche Tests (Blutuntersuchungen, Scans) gefasst, die möglicherweise durchgeführt werden, um andere Ursachen der Symptome auszuschließen, die du beobachtet hast. Carbidopa/Levodopa ist ein Medikament, das die Symptome von Morbus Parkinson behandelt. Falls du damit anfängst, das Medikament zu nehmen und eine Verbesserung deiner Symptome beobachtest, kann der Arzt diese Information dazu nutzen, eine Diagnose auf Morbus Parkinson zu bestätigen. Achte darauf, das Medikament nach Anweisung zu nehmen. Falls du die Dosen zu selten oder eine zu geringe Dosis nimmst, kann der Arzt nicht genau einschätzen, wie stark und warum deine Symptome sich gebessert oder nicht gebessert haben. Weil es noch keinen Test für eine biologische Kennzeichnung von Morbus Parkinson gibt, kann es sehr schwierig sein, eine akkurate Diagnose zu bekommen – insbesondere in den frühen Stadien. Dir eine zweite Meinung einzuholen hilft dabei, sicherzustellen, dass du die bestmögliche Behandlung gegen was auch immer deine Symptome verursacht bekommst. Lasse dich regelmäßig erneut testen, falls die Ärzte sagen, dass du keinen Morbus Parkinson hast, aber die Symptome nicht weggehen. Dieses ist eine fortschreitende Krankheit, Mit der Zeit schreiten die Symptome möglicherweise bis zu einer Stufe fort, die es einem Arzt erlaubt, eine solide Diagnose zu bestätigen.

english_section_name: Getting Tested for Parkinson's

summary: Achte auf Schütteln oder Zucken. Halte nach dem Einsetzen von Muskelsteifheit Ausschau. Verfolge deinen Stuhlgang. Sei dir der Anzeichen von Mikrographie bewusst. Beachte stimmliche Veränderungen. Sei wachsam gegenüber Anzeichen von Hyposmie. Beachte Veränderungen von normalen Schlafmustern. Missachte keinen Schwindel oder Ohnmachtsanfälle. Denke daran, dass keins dieser Symptome für sich allein auf Parkinson hindeutet.

document: Wenn du an Morbus Parkinson denkst, ist das Erste, was dir einfällt, möglicherweise Zittern. Dieses kann überall am Körper auftreten: Ein schüttelnder Finger, ein zuckendes Auge, eine zitternde Lippe oder ein zitterndes Kinn usw. Beachte, dass etwas Schütteln und Zucken absolut normal sein kann – zum Beispiel nach anstrengendem Sport oder nach einer Verletzung. Einige Medikamente können ebenfalls Zittern verursachen. Befrage daher deinen Arzt zu Medikamenten, die du im Augenblick nimmst. Nach dem Zittern ist Steifheit das bekannteste Symptom von Morbus Parkinson. Beachte, ob sich deine Muskeln steif anfühlen, selbst wenn du sie nicht kürzlich übermäßig beansprucht hast. Du könntest auch eine Abnahme in der Flexibilität oder einen Anstieg in Muskelschmerzen oder Krämpfen sehen.  Muskelsteifheit im Gesicht bewirkt manchmal, dass Menschen mit Parkinson einen "Masken"-haften, leeren Ausdruck entwickeln. Die Parkinson-Maske ist durch Starren mit wenig Blinzeln, wenig oder kein Lächeln charakterisiert. Sie deutet allgemein an, dass die Person ärgerlich ist, selbst wenn es ihr gut geht. Dir könnte aufgrund der Steifheit auch die Entwicklung einer krummen Haltung auffallen. Das könnte bedeuten, dass die Person nach vorn gebeugt ist, oder dass sie sich mehr zur einen Seite als zur anderen beugt. Wenn du an den Verlust der Muskelkontrolle denkst, die mit Morbus Parkinson einhergeht, denkst du möglicherweise an die verringerte Fähigkeit, zu gehen (zu reden, zu essen und so weiter). Die Krankheit wirkt sich jedoch auch auf das autonome Nervensystem aus, welches die Bewegungen und Funktionen der inneren Organe kontrolliert – die Muskeln, über deren Gebrauch wir nie nachdenken. Wenn das autonome Nervensystem betroffen ist, arbeitet der Magen-Darm-Trakt womöglich nicht richtig, was Verstopfung verursacht.  Nicht jeden Tag Stuhlgang zu haben zeigt nicht notwendigerweise Verstopfung an. Bei einigen Menschen ist es möglicherweise normal, dass zwischen den Stuhlgängen drei bis vier Tage vergehen. Verstopfung ist durch eine erhebliche Verringerung der Häufigkeit des Stuhlgangs gekennzeichnet. Der Stuhl ist außerdem trockener als gewöhnlich und lässt sich schwierig absetzen. Du stellst möglicherweise fest, dass du dich anstrengst, wenn du die Toilette benutzt. Berücksichtige andere Ursachen von Verstopfung. Dazu könnten neben weiteren potentiellen Ursachen Dehydrierung, Faserstoffdefizit, übermäßiger Genuss von Alkohol, Koffein oder Milchprodukten und Stress gehören. Parkinson wirkt sich auf motorische Fertigkeiten aus und verursacht Muskelsteifheit. Daher stellen Menschen, die ihn haben, oftmals fest, dass es immer schwieriger wird, zu schreiben. Mikrographie ist eine Veränderung der Handschrift, die häufig mit der Krankheit in Verbindung gebracht wird. Achte darauf, ob:  deine Handschrift klein und verkrampfter wird als gewöhnlich du nicht mehr in einer glatten, flüssigen Bewegung schreiben kannst deine Hände sich beim Schreiben fest anfühlen Beachte, dass Mikrographie für gewöhnlich eher durch eine plötzliche als durch eine allmähliche Veränderung gekennzeichnet ist. Neunzig Prozent der Menschen mit Parkinson erleben eine Verringerung der Sprachfähigkeit. Das üblichste frühe Symptom hiervon ist eine weicher werdende oder leisere Stimme, obwohl die Sprache auch gehaucht oder heiser werden kann. Einige Menschen stellen möglicherweise fest, dass ihre Sprache langsamer wird, während andere – etwa zehn Prozent – ihr Redetempo beschleunigen, was zu einer stolpernden, stotternden Sprache führt. Es ist möglicherweise schwer, diese Veränderungen bei dir selbst zu bemerken. Frage daher die Menschen um dich herum, ob ihnen irgendeine Veränderung in deiner Sprache auffällt. Über neunzig Prozent der Menschen mit Morbus Parkinson leiden an Hyposmie oder einem Verlust der Fähigkeit, zu riechen. Forschungen deuten an, dass das Absinken in der Fähigkeit, zu riechen, ein Anzeichen für die Demenz ist, die Morbus Parkinson begleitet. Sie kann motorischen und Koordinationsproblemen mehrere Jahre vorausgehen. Teste dich selbst mit Bananen, Äpfeln, Dillgurken oder Lakritze, bevor du einen Arzt kontaktierst, falls du vermutest, dass deine Fähigkeit, zu riechen, nachlässt. Vergiss nicht, dass es weitere, vollkommen harmlose Gründe für den plötzlichen Geruchsverlust gibt. Lasse eine Erkältung, die Grippe oder eine verstopfte Nase vorübergehen, bevor du dir wegen Hyposmie Sorgen machst. Schlafschwierigkeiten sind ein frühes Anzeichen von Parkinson und fallen für gewöhnlich vor Schwierigkeiten mit motorischen Funktionen auf. Schlafproblme können viele Formen annehmen, einschließlich:  Schlaflosigkeit (der Unfähigkeit, abends einzuschlafen)  Tagsüber schläfrig zu sein (davon wird von 76 % der an Parkinson Leidenden berichtet) oder "Schlafanfälle" zu haben (plötzliches, unfreiwilliges Einsetzen von Schlaf) Alpträumen oder des "Auslebens" von Träumen, während du schläfst Schlafapnoe (bei der du ein paar Sekunden auf einmal damit aufhörst, zu atmen, während du schläfst) Während diese Symptome vielfältige Ursachen haben können, kommen sie bei an Parkinson Leidenden von orthostatischer Hypotonie, (einer Form von niedrigem Blutdruck), die fünfzehn bis dreißig Prozent der Patienten betrifft. Orthostatische Hypotonie bewirkt, dass dein Blutdruck plötzlich und dramatisch abfällt, wenn du aufstehst, nachdem du eine Zeit lang gesessen oder gelegen hast. Das verursacht Verwirrtheit, Schwierigkeiten damit, dein Gleichgewicht zu finden, und sogar Bewusstlosigkeit. Jedes der in diesem Abschnitt beschriebenen Symptome könnte entweder von normaler körperlicher Anstrengung oder von einem anderen zugrunde liegenden medizinischen Problem stammen. Falls jedoch über einen ausgedehnten Zeitraum mehrere dieser Symptome zusammen beobachtet werden, solltest du einen Arzt kontaktieren, um dich auf Morbus Parkinson testen zu lassen.

english_section_name: Recognizing Early Symptoms of Parkinson's Disease


summary: Geh früh ins Bett. Kontrolliere deine Ernährung. Gehe Stress an. Gewöhne dir eine enstpanntere Routine vor dem Zubettgehen an. Stelle Rosen in dein Schlafzimmer.

document: Eine Schlafstudie aus dem Jahr 2011 für eine Fachzeitschrift ( „Sleep and Biological Rhythms“) hat festgestellt, dass Universitätsstudenten, die länger aufblieben, öfter unangenehme Träume hatten als diejenigen, die früher zu Bett gingen. Wenn du angenehmere Träume haben möchtest, dann solltest du jeden Abend mindestens eine Stunde früher ins Bett gehen. Finde heraus, ob das einen positiven Einfluss auf deine Träume hat. Eine mögliche Erklärung dafür ist, dass das Stresshormon Cortisol am frühen Morgen ausgeschüttet wird. Das ist die Zeit, in der Nachteulen meist ihre REM- (Rapid Eye Movement) oder Traumphase haben. Albträume können durch viele Dinge ausgelöst werden. Dazu gehört auch sehr spätes Essen, Alkohol, Koffein oder Zigaretten. Wenn du häufig wiederkehrende Albträume hast, dann solltest du diese Substanzen weglassen. Außerdem solltest du zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen nichts essen. So hat dein Magen genug Zeit, die Nahrung zu verdauen, was zu einem ruhigeren Schlaf führt.  Wenn es dir ernst damit ist, tiefer zu schlafen und angenehmer zu träumen, dann solltest du nach ca. 12 Uhr kein Koffein mehr zu dir nehmen. Du glaubst vielleicht, dass du die extra Energie brauchst. Aber es wird dir schwerer fallen, einzuschlafen. Du glaubst vielleicht, dass ein Glas Wein vor dem Schlafengehen dir beim Einschlafen helfen wird. In Wirklichkeit sorgt es für einen weniger erholsamen Schlaf. Und wenn dein Schlaf weniger erholsam ist und du eigentlich deine Träume kontrollieren willst, dann wird dies dadurch schwerer. Oft spiegeln negative Träume Stress oder Ängste wider, die wir tagsüber durchlebt haben. Verweile nicht bei diesen Gedanken, wenn du im Bett liegst und einschlafen willst. Nimm dir lieber einen Augenblick, um deinen Kopf frei zu bekommen und an positive Dinge zu denken. Je mehr du dich bemühst, weniger Stress im Alltag zu haben, desto ruhiger werden dein Innenleben und deine Träume. Regelmäßiger Sport kann helfen, Stress abzubauen, bessere Träume zu haben und schneller einzuschlafen. Du solltest allerdings nicht kurz vor dem Zubettgehen trainieren, da dich das sonst wach hält. Es ist wichtig, lockere und entspannte Dinge vor dem Schlafengehen zu tun. Trinke einen Kräutertee oder lies ein Buch bevor einschläfst, damit deine Träume weniger beängstigend oder verstörend werden. Finde heraus, was bei dir am besten funktioniert und halte dich dann an diesen Ablauf. Versuche, stressige und schmerzhafte Gedanken zu verscheuchen, wenn du entspannt einschlafen willst.  Du solltest dir keine gewalttätigen, beängstigenden oder stressigen Filme oder Sendungen vor dem Schlafengehen ansehen, da diese Albträume auslösen könnten.  Wenn du einen erholsameren Schlaf möchtest, dann solltest du mindestens eine halbe bis eine ganze Stunde vor dem Schlafengehen alle visuellen Stimuli ausschalten. Das heißt: Telefon, TV, Computer und alles andere, was dir ein Abschalten und einen erholsameren Schlaf erschwert. Wissenschaftler haben eine Traumstudie durchgeführt, in der Frauen 30 Nächte lang die ganze Nacht dem Duft von Rosen ausgesetzt waren. Diese Frauen hatten mehr angenehme Träume als üblich. Man glaubt, dass dieser Duft positive Gefühle auslöst, die wiederum zu angenehmeren Träumen führen. Du kannst auch Öle, Bodylotion oder Kerzen mit Rosenduft verwenden. Kerzen solltest du vor dem Einschlafen allerdings löschen, um einen Brand zu verhindern.

english_section_name: Having More Pleasant Dreams

summary: Fange damit an, kleine Dinge in deinen Träumen zu kontrollieren, sobald du erkannt hast, dass du träumst. Übernimm mehr Kontrolle über deinen Traum. Erinnere dich immer wieder daran, dass du träumst. Sorge dafür, dass du fliegst. Rufe ein Traumobjekt herbei. Verändere die Szenerie. Reise durch die Zeit.

document: Wenn du überprüft hast, ob die Dinge real sind und du weißt, dass du träumst, bleibe ruhig. Du solltest nicht zu aufgeregt auf den Fakt reagieren, dass du träumst. Falls du es doch tust, wirst du wahrscheinlich aufwachen. Bleibe besser ruhig und in deiner Traumwelt versunken. Versuche, kleine Dinge zu kontrollieren, bevor du dich an kompliziertere Dinge heranwagst.  Du kannst vorsichtig versuchen, die Szenerie zu ändern oder dich einfach nur durch den Raum deines Traumes zu bewegen. Beginne damit, Dinge anzufassen und probiere, kleine Objekte auftauchen oder verschwinden zu lassen. Wenn du dich beim luziden Träumen wohlfühlst und glaubst, dass du den Traum schon recht gut kontrollieren kannst, dann kannst du kompliziertere Dinge ausprobieren. Du kannst dafür sorgen, dass du fliegst, Menschen herbeirufen oder die Szenerie komplett verändern. Du kannst versuchen, an einen Ort deiner Kindheit zurückzugelangen oder durch die Zeit zu reisen. Um so mehr du dich an luzides Träumen gewöhnst, desto leichter wird es dir fallen, regelmäßig das zu träumen, was du möchtest. Denke daran, nach dem Aufwachen den Traum aufzuschreiben. Markiere den Punkt, an dem du realisiert hast, dass es ein luzider Traum war. Schreibe auf, wozu du in der Lage warst und wozu nicht. Wenn es irgendetwas gibt, was du während eines luziden Traums nicht schaffst – z.B. zu fliegen – dann frage dich, was dich davon abhält. Wenn du träumst und es erkannt hast, dann solltest du dir das regelmäßig in Erinnerung rufen. Wenn du das nicht tust, dann vergisst du ggf., dass du träumst. Dann hast du nicht so viel Kontrolle über das, was geschieht. Wenn du dich daran erinnerst, dann bist du eher in der Lage, Situationen im Traum zu kontrollieren. Bei einem luziden Traum kannst du versuchen zu fliegen. Das muss nicht sofort klappen. Du kannst es aber trainieren. Sage dir: „Okay, nun werde ich fliegen.“, um die richtige geistige Einstellung zum Fliegen zu bekommen. Du kannst vielleicht erst einmal nur herumhüpfen, hoch- und herunterspringen und deinen Körper nach oben bewegen, bevor du richtig fliegen kannst. Sobald du dich wohler bei diesen Dingen fühlst, bist du in der Lage, über dem Boden zu schweben, um später zu fliegen.  Beim Fliegen solltest du dich nicht hinterfragen oder bezweifeln, dass das möglich ist. Wenn du Zweifel hast, wirst du nicht wirklich fliegen können. Wenn du merkst, dass du sinkst, mache einen Hüpfer oder Sprung und starte aufs Neue. Du kannst dir auch ein Objekt herbeirufen oder etwas, womit du spielen oder es in der Hand halten willst. Wenn du das ausprobieren willst, dann musst du kreativ bei dem Gedanken sein, wie das möglich sein könnte. Vielleicht wünschst du dir einen leckeren Kuchen. Dann solltest du dir zuerst einmal vorstellen, dass du in einer Küche oder einem Restaurant bist, damit der Kuchen erscheinen kann. Wenn du zu angestrengt an den Kuchen denkst, dann zeigt er sich womöglich nicht. Schaffst du allerdings die passende Umgebung für einen Kuchen, dann erscheint er wahrscheinlich eher in deiner Hand. Wenn du dir viel Mühe gibst, kannst du auch die Szenerie eines Traumes verändern. Wenn du dir gewahr bist, dass du träumst, dann kannst du dir eine Tür vorstellen, die sich öffnet und dich an deinen Traumort führt. Oder du kannst deiner Szenerie Teile hinzufügen, bis sie so aussieht, wie du möchtest. Wenn du dir das Zuhause deiner Kindheit erträumen willst, fange damit an, deinen Lieblingsbaum im Garten herbeizurufen. Denke dann an die Veranda, die Hintertür und an andere Dinge, bis du dir die Welt so erschaffen hast, wie du sie möchtest. Dabei kann es hilfreich sein, sich vor dem Schlafengehen ein Bild oder Foto der Szenerie neben das Bett zu stellen. Es sollte eines der letzten Dinge sein, die du siehst, damit dein Geist besser auf das Abenteuer vorbereitet ist. Einige Menschen sind in der Lage, in ihren Träumen durch die Zeit zu reisen. Du kannst dir vorstellen, dich in deine eigene Zeitmaschine zu setzen oder eine Tür zu einer neuen Welt zu öffnen. Wenn etwas nicht funktioniert, versuche etwas anderes. Du kannst dir sogar sagen: „Nun werde ich durch die Zeit reisen.“ Konzentriere dich darauf, ohne dich zu sehr anzustrengen. Es ist hilfreich, vor dem Zubettgehen an die Zeit in deinem Leben zu denken, in die du reisen willst.

english_section_name: Controlling Your Dreams

summary: Schlafe ausreichend. Achte auf deine Träume. Überprüfe beim Träumen und im Wachzustand die Realität. Achte auf Anzeichen eines Traumes. Spiele ein Videospiel. Iss Lebensmittel, die Melatonin enthalten. Frage dich, ob du tagsüber träumst.

document: Träume treten während der REM-Schlafes (Rapid Eye Movement) auf, einer Phase des Schlafzyklus. Wenn du nicht ausreichend schläfst oder nachts häufig aufwachst, dann werden deine REM-Phasen womöglich unterbrochen. Du solltest regelmäßig zwischen sieben und neun Stunden schlafen. Zudem solltest du jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen, so dass dein Körper weiß, was auf ihn zukommt. Viele Menschen glauben, dass es ein erster Schritt in Richtung luzider Träume ist, seine Träume zu registrieren und sich an sie zu erinnern. Nimm dir vor dem Zubettgehen vor, dass du aufwachen und dich vollständig an deine Träume erinnern willst. Auf diese Weise trainierst du auf lange Sicht dein Unterbewusstsein, besser auf deine Träume zu achten. Hier folgen ein paar Methoden, wie du dich besser an deine Träume erinnern kannst:   Frage dich beim Aufwachen, was du geträumt hast. Stehe nicht sofort auf, sonst wird es schwerer, sich zu erinnern. Bleibe besser im Bett und konzentriere dich auf die Details deiner Träume. Ein Grund, warum Menschen ihre Träume "vergessen" ist, dass sie aufwachen und sofort an andere Dinge denken. Gewöhne dir an, dir jeden einzelnen Morgen diese Frage zu stellen. Schreibe deine Träume auf. Mach das direkt nach dem Aufwachen und halte am Bett Notizheft und Stift bereit, damit du deinen Traum schnell aufschreiben kannst, bevor du ihn vergisst. So lernst du mit der Zeit auch dein Traummuster kennen. Du kannst beim Träumen und Wachsein die Realität überprüfen, um zwischen realer und Traumwelt unterscheiden zu können. Wenn du im Schlaf erfolgreich feststellen kannst, ob die Dinge real sind oder nicht, dann kann das zu einem luziden Traum werden. Denn dann wird sich dein träumendes Ich seines Zustandes bewusst. Probiere, folgende Dinge zu überprüfen:  Versuche, zu fliegen. Logischerweise funktioniert das nur im Traum.  Sieh dir dein Spiegelbild an. Wenn dein Spiegelbild gestört, verschwommen oder nicht vorhanden ist, dann träumst du wahrscheinlich.  Versuche, die Uhr abzulesen. In einem Traum wird das Abbild zu verschwommen sein.   Schalte Lichtschalter an und aus. Lichtschalter funktionieren in der Traumwelt nicht. Probiere, ob du das Licht per Gedanken an- und ausschalten kannst. Wenn ja, dann weißt du, dass du träumst. Sieh dir deine Hände an. Überprüfe, ob sie beim näheren Hinsehen normal aussehen. Wenn du träumst, dann hast du ggf. mehr oder weniger Finger. Versuche, ein elektronisches Gerät zu benutzen. Computer und Telefone funktionieren in Träumen nicht richtig. Sieh in den Spiegel und schau, ob du anders aussiehst. Teste, ob du "atmen" kannst, wenn Mund und Nase geschlossen sind. Wenn ja, dann träumst du. Probiere, ob du einen Gegenstand, z.B. einen Bleistift, durch deine Hand(fläche) stecken kannst. Im Traum wird der Stift unerklärlicherweise hindurchgehen oder um die Hand herum in der Luft schweben. In der Realität bekommst du einen Bleistiftpunkt an der Stelle. Wenn du dir angewöhnst, deine Träume aufzuzeichnen, achte auf Anzeichen, die auf einen Traum hindeuten. Dabei könnte es sich um ein wiederkehrendes Bild, z.B. eine Insel, handeln, die du im realen Leben noch nie gesehen hast. Manchmal ist es auch ein wiederkehrendes Ereignis, z.B. die Zähne zu verlieren oder so benommen zu sein, dass du dich nicht bewegen kannst. Achte auf Muster, anhand derer du feststellen kannst, dass du wirklich träumst und schreibe sie auf. Wenn du diese Zeichen kennst, dann kannst du dir besser des Fakts bewusst werden, dass du träumst. Denn du erkennst die Anzeichen leichter.  Sobald du eines dieser Traumzeichen erkennst, weißt du sicher, dass du träumst. Eine Psychologin glaubt, dass Videospiele Menschen damit vertraut machen, mit alternativen Realitäten umzugehen. Sich selbst außerhalb seines eigenen Körpers zu sehen, trainiert für die Traumwelt. Ihre Untersuchungen schlossen daraus, dass Menschen, die Videospiele spielen, eher luzide Träume haben und sie besser kontrollieren können. Du solltest vor dem Schlafengehen keine gewalttätigen Videospiele spielen, da diese Albträume auslösen können. Du solltest auf jeden Fall eine Stunde vor dem ins Bett gehen aufhören zu spielen, wenn du diese Methode ausprobieren willst. Melatonin ist ein Hormon, das in Pflanzen, Tieren und Mikroben vorkommt. Es ist ein sehr starkes Antioxidans und fördert nachweislich den REM-Schlaf und sorgt für lebhaftere Träume. Andere Quellen behaupten, dass Melatonin für ein schnelleres Einschlafen sorgt. Wenn du lebhafter träumen, schneller einschlafen und mehr Kontrolle über deine Träume haben möchtest, dann solltest du folgende Lebensmittel essen, die reich an Melatonin sind:  Kirschen Hafer Mandeln Sonnenblumenkerne Leinsamen Radischen Reis Tomaten Bananen weißen Senf schwarzen Senf Mache es dir zur Gewohnheit, dich tagsüber zu fragen, ob du träumst – sei es, während du im Unterricht sitzt oder deine Mails checkst. Wenn du das regelmäßig tust, dann ist es wahrscheinlicher, dass du dir diese Frage auch stellst, wenn du tatsächlich träumst. Und wenn du das tust, dann bist du in der Lage, festzustellen, dass du träumst. Dann kannst du deine Träume kontrollieren und dir aussuchen, was passieren soll. Wenn du dich fragst, ob du träumst, dann kann das deine Aufmerksamkeit erhöhen. Das macht es auch wahrscheinlicher, dass du luzide Träume hast.

english_section_name: Preparing for Lucid Dreaming During the Day

summary: Meditiere vor dem Zubettgehen. Visualisiere deinen luziden Traum. Stelle dir Traumzeichen ans Bett. Bereite dich vor dem Schlafengehen darauf vor, deine Träume zu kontrollieren. Schlafe in totaler Dunkelheit. Probiere die MILD-Methode. Lass deine Albträume verschwinden.

document: Um einen luziden Traum zu haben ist es wichtig, sich seiner selbst bewusst zu sein und sich nicht von Gedanken an den Alltag ablenken zu lassen. Wenn du im Bett liegst und einschlafen willst, befreie deinen Kopf von ablenkenden Gedanken. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf den Fakt, dass du gerade einschläfst und deinen Traumstatus betrittst. Meditation hilft, deinen Kopf von den negativen Dingen zu befreien, die dich ansonsten von einem erholsamen Schlaf abhalten. Entscheide vor dem Zubettgehen, was du träumen möchtest. Stelle dir deine Umgebung in lebendigen Farben vor. Denke auch an Details wie Geräusch, Gerüche und was du siehst. Begib dich in die Szenerie und versuche, dich darin zu bewegen.  Achte auf das Gefühl, in dieser Traumszenerie zu atmen und herumzulaufen. Auch, wenn du noch gar nicht träumst, sage dir: „Ich träume.“ Mache mit dieser Visualisierung weiter, bis du eingeschlafen bist. Suche dir deine ideale Umgebung aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Stelle dir ein Foto, ein Symbol oder ein leeres Blatt Papier vor dem Schlafengehen ans Bett. Wähle etwas, das deinen Wunschtraum repräsentiert. Stelle es ans Bett, so dass dieser Gegenstand dir beim Übergang zu deinem Wunschtraum helfen kann. Wenn du von einer bestimmten Person träumen willst, dann solltest du ihr Bild in der Nähe haben. Wenn du ein Künstler bist, der Inspiration braucht, dann kannst du eine leere Leinwand neben das Bett stellen.  Diese Maßnahme kann die Grundlage für deinen Wunschtraum bilden, denn sie pflanzt das Wesentliche in deinen Kopf, bevor du einschläfst. Wenn du im Bett liegst und kurz vor dem Einschlafen bist, sage dir etwas Simples wie: „Wenn ich heute Nacht träume, dann will ich realisieren, dass ich es tue.“ Wiederhole das ein paar Mal und konzentriere dich darauf, dass es passiert. So stimmst du deinen Geist darauf ein, dass er erkennen soll, dass du träumst. Wenn du deine Träume wirklich kontrollieren willst, dann solltest du in totaler Dunkelheit schlafen – oder es sollte so gut wie total dunkel sein. Dadurch bleibt dein Melatonin-Level hoch, so dass du besser träumen und dich daran erinnern kannst. Idealerweise sollte es mit geschlossenen oder geöffneten Augen keinen Unterschied in der Helligkeit geben. Vermeide gedimmtes Licht, Fenster, durch die Licht hereinfällt oder andere Elemente, die dein Umfeld unnötig erhellen. Stephen LaBerge von der Stanford Universität, der ein Institut für luzide Träume („Lucidity Institute“) gegründet hat, hat diese Methode erfunden. MILD steht für „Mnemonic Induction of Lucid Dreams“ und gilt als eine der effektivsten Methoden für luzide Träume. Das musst du dafür tun:  Wenn du abends ins Bett gehst, sage dir, dass du dich an deine Träume erinnern wirst. Konzentriere dich darauf wahrzunehmen, dass du träumst und darauf, dich daran zu erinnern, dass es sich um einen Traum handelt. Stelle dir vor, was du im Traum machen möchtest – sei es zu fliegen oder zu tanzen. Wiederhole die vorherigen beiden Schritte, in denen du wahrnehmen willst, dass du träumst und wieder in einen Traum eintrittst. Tue das so lange, bis du wirklich einschläfst. Fahre mit dieser Methode fort, bis du tatsächlich in der Lage bist, luzide Träume zu haben. Es kann problematisch sein, deine Träume zu kontrollieren und einen Albtraum verschwinden zu lassen. Du kannst dir aber ein alternatives Ende deines Albtraums vorstellen. Wenn du häufig von einem bedrohlichen Mann in deinem Zuhause träumst, dann stelle dir vor, wie du ihn abwehrst. Oder visualisiere, dass er von allein geht. Worum auch immer es in deinem beängstigen Traum geht, finde einen Weg, dir vorzustellen, dass du nur ein Zuschauer bist und dass der Albtraum aufhört. Wenn du intensiv darüber nachgedacht hast, schreib es auf. Du kannst es sogar laut aussprechen. Auf diese Weise bist du vielleicht in der Lage, deinen Geist umzuprogrammieren, so dass er anders mit diesem Traum umgeht.

english_section_name: Preparing for Lucid Dreaming Before Bed


summary: Besprich alle möglichen Ängste, die mit dem Schwimmen zu tun haben. Bau außerhalb des Wassers Vertrauen auf. Weis deinen Schüler an, in knöcheltiefem Wasser zu waten. Richte den Schwerpunkt auf den Auftrieb des Kopfes. Lass sein Gesicht nass werden. Bring ihm bei, den Kopf ins Wasser zu tauchen.

document: Es kann gut sein, dass dein Schüler bisher nicht gelernt hat zu schwimmen, da er Angst vor Wasser hat oder davor zu ertrinken. Sollte das der Fall sein, ist es wichtig, dass dein Schüler mit dir darüber spricht, damit du weißt wie du deinen Unterrichtsstil anpassen musst. Wenn dein Schüler Angst vor Wasser hat, musst du z.B. mehr Zeit damit verbringen, ihm dabei zu helfen, sich daran zu gewöhnen, im Wasser zu sein oder einfach nur das Gesicht nass zu bekommen. Hat eine Person Angst vor Wasser, wird ihr oft erzählt, dass es keinen Grund gibt, Angst zu haben. Da sie aber Angst “hat”, reicht es nicht aus, einfach nur zu sagen, dass es keinen Grund zur Sorge gibt. Du kannst dadurch an Glaubwürdigkeit verlieren. Bau also Vertrauen außerhalb des Wasser auf, wo sich dein Schüler sicher fühlt. Es wird ihm so leichter fallen, deinen Anweisungen zu folgen.  Beginn die Stunde außerhalb des Schwimmbeckens, indem du deinem Schüler zeigst, wie man sich vor dem Schwimmen richtig dehnt. Gib deinem Schüler genügend Pausen, wenn er besonders nervös oder ängstlich ist. Bitte deinen Schüler darum, in das niedrige Ende des Pools zu steigen und dort knöcheltief im Wasser zu stehen. Er kann umherlaufen, spritzen oder einfach still stehen – womit auch immer er sich am sichersten fühlt. Er kann so lange wie er möchte dort bleiben.  Alternativ kann der Schüler auch am Rand des Pools sitzen und seine Füße ins Wasser baumeln lassen. Sobald er sich etwas sicherer fühlt, bitte ihn darum, sich zu bücken und das Gesicht mit Wasser zu bespritzen. Der Großteil des Körpers befindet sich immer noch außerhalb des Wasser, aber an diesem Punkt das Gesicht nass zu machen, kann dabei helfen, Ängste zu überwinden. Kinder, die schwimmen lernen, benötigen an dieser Stelle wahrscheinlich etwas mehr Beaufsichtigung. Gib einem erwachsenen Schüler Freiheit, sich herumzubewegen und das zu tun, womit er sich am wohlsten fühlt. Viele erwachsene Schwimmschüler haben etwas Angst vor Wasser und haben deswegen nie schwimmen gelernt als sie jünger waren. Versuch zu erklären, dass der Kopf auf dem Wasser treibt. Das kann für einige Schüler direkt stressabbauend wirken.  Halt deine Hand ein paar Zentimeter unter das Gesicht deines Schülers im Wasser und bitte ihn darum, deine Hand mit seinem Gesicht zu berühren, ohne Kraft anzuwenden – nur indem er sein Gesicht nach unten treiben lässt. Er wird merken, dass dies unmöglich ist. Es kann von Vorteil sein, einem erwachsenen Schwimmschüler zu erklären, wie genau Auftrieb funktioniert. Wenn du einem Erwachsenen mehr Informationen bietest, kann das sehr beruhigend für ihn sein. Eines der ersten Dinge, die ein erwachsener Schwimmer tun sollte, ist sein Gesicht ins Wasser zu tauchen. Sobald er das getan hat, kommt alles andere wie von alleine. Versuch, deinen Schüler dazu zu bekommen, ins Wasser zu singen. Er stoßt dadurch Luft ins Wasser. Zeig ihm, wie es sich anfühlt, Blasen auszuatmen, während er sein Gesicht ins Wasser hält. Bitte deinen Schüler, seine Luft anzuhalten und dann seinen Kopf langsam zu senken, sodass der Mund unter Wasser ist – der Wasserstand sollte zwischen seinem Mund und der Nase sein. Erinnere ihn daran, dass er immer noch durch die Nase atmen kann, selbst wenn der Mund sich im Wasser befindet. Bitte ihn darum, für einen Moment in dieser Position zu verharren, während er sich daran gewöhnt, durch die Nase zu atmen. Wenn er mit dieser Handlung vertrauter geworden ist, bitte ihn darum, seine Nase zuzukneifen und den Kopf etwas weiter zu senken – immer für einen kurzen Augenblick. Letztendlich wird er sich seinen Weg dahin erarbeiten, seinen kompletten Kopf unter Wasser zu tauchen.

english_section_name: Overcoming a Fear of Water or Drowning

summary: Sprich mit deinem Schüler, wie mit einem Erwachsenen. Pass den Unterrichtsstil an. Bleib positiv.

document: Es kann schnell passieren, dass du bei einer Schwimmstunde mit einem Erwachsenen zurück in kinderorientierte Anweisungen verfällst. Denk aber daran, dass dein erwachsener Schüler bereits ängstlich und unsicher ist. Das Letzte, was er jetzt braucht, ist, wie ein Kind behandelt zu werden.  Lob ihn, wenn er es verdient, erklär freundlich, wie er sich verbessern kann und sprich ihn immer mit Respekt und Rücksicht an. Gib deinem Schüler Zeit zu verstehen, Fragen zu stellen und in seinem eigenen Tempo zu lernen. Jeder Schüler lernt und reagiert auf andere Lernstile. Beobachte deinen Schüler und finde heraus, wann er am besten lernt und pass deinen Stil an. Einige lernen z.B. am besten, wenn sie jemand anderen bei der Aufgabe beobachte, während andere besser lernen, wenn sie es selber durchführen und eine Rückmeldung erhalten. Konzentriere dich nicht darauf, was der erwachsene Schwimmer falsch macht, sondern ermutige ihn, indem du ihm sagst, was er richtig macht und gib Tips, wie er sich verbessern kann Hat dein Schüler mit einer bestimmte Schwimmtechnik Probleme, versuch, etwas zu sagen, wie “Deine Seite-zu-Seite Kopfbewegung ist super! Als Nächstes versuch, dich darauf zu konzentrieren, deine Arme während des Armzugs komplett gerade zu halten.”

english_section_name: Engaging with Adult Students

summary: Finde heraus, warum er schwimmen lernen möchte. Finde heraus, wie gut dein Schüler schwimmen kann. Erstell einen zielorientierten Zeitplan.

document: Die einen lernen es aus allgemeinen Sicherheitsgründen, andere damit sie ohne Sorge mit ihrem Kind in ein Schwimmbad gehen können und in manchen Fällen möchte die Person ein Kindheitstrauma überwinden. Wenn du die Gründe verstehen und nachvollziehen kannst, ist es einfacher, deine Unterrichtstunde den Bedürfnissen deines Schülers anzupassen.  Möchte dein Schüler z.B. Schwimmen lernen, damit er seine Kinder zu einem Pool begleiten kann, ist es am besten, sein Kraulschwimmen zu verbessern, da dies die schnellste Art zu schwimmen ist und um zu jemandem zu gelangen, der Hilfe im Wasser benötigt. Unterstützt du deinen Schüler dabei, diesen Schwimmstil zu verbessern, wird er selbstbewusster  und fühlt sich, als wenn er schnell Fortschritte macht. Frag ihn nach vorherigen Erfahrungen. Wenn dein erwachsener Schwimmschüler bereits Erfahrungen hat, lass dir seine Fähigkeiten zeigen. Frag nach, wobei er sich am wohlsten fühlst und womit weniger, damit du sein Selbstvertrauen dementsprechend aufbauen kannst. Besprecht, was dein Schüler erreichen möchte und erstell einen zumutbaren Plan, um diese Ziele umzusetzen. Leg fest, wie oft ihr euch in der Woche trefft, ob er als „Hausaufgabe“ alleine schwimmen gehen sollte und mach einen Zeitplan für wichtige Schwimm-Meilensteine. Es wäre z.B. hilfreich, mit deinem Schüler zu planen, dass er zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Lage sein sollte, alleine, eine Länge des Pools zu schwimmen.

english_section_name: Preparing for Lessons

summary: Sei präzise. Bring ihm zuerst Rückenschwimmen bei. Zeig deinem Schüler Kraulschwimmen. Bring ihm ein paar grundlegende Schwimmstile bei.

document: Halt deine Anweisungen kurz und bündig. Du willst deinen Schüler nicht mit zu vielen Informationen überladen, während er versucht, sich auf sein Schwimmen zu konzentrieren und sich zu verbessern.  Anstatt ihm eine Vielzahl an Dingen zu nennen, auf die er achten muss, versuch, dich jeweils auf ein oder zwei Elemente zu konzentrieren. Versuch, so etwas zu sagen, wie “Das war super! Dieses Mal, versuch, dich mit Kraft von der Wand abzustoßen und leicht zu strampeln.” Beginn mit einer einfachen Methode, wie Rückenschwimmen. Diese Technik vertraut stark auf den körpereigenen Auftrieb und benötigt nicht viele ausgefallene Bewegungen, die Zeit zum perfektionieren brauchen. Hat dein erwachsener Schwimmschüler gelernt, auf dem Rücken zu treiben, kannst du ihm Arm- und Beinbewegungen beibringen.  Bitte deinen Schüler darum, sich an der Wand hinter seinem Kopf festzuhalten, während er auf dem Rücken treibt und dann mit seinen Beinen einen Wechselschlag durchzuführen. Er kann sich dadurch gut an die Bewegung gewöhnen. Sobald er sich mit dieser Bewegung wohl fühlt, kann er versuchen, den Wechselschlag anzuwenden, während er von der Wand wegtreibt. Schließlich bring ihm bei, jeden Arm gerade nach hinten, über den Kopf und ins Wasser zu schwingen und somit die Technik des Rückenschwimmens zu vollenden. Dies ist der gebräuchlichste Schwimmstil und demnach ein guter Anfang für erwachsene Schüler. Nachdem er den Wechselschlag beherrscht, während er an der Wand hängt, zeig ihm die richtigen Atemtechniken. Bitte deinen Schüler, sein Gesicht ins Wasser zu halten, den Kopf nach rechts zu drehen, einzuatmen, den Kopf nach unten zu drehen und unter Wasser auszuatmen, dann den Kopf nach links zu drehen und wieder einzuatmen. Üb diese Bewegungen immer wieder, bis er sich sicher fühlt. Versuch als Nächstes, die Armbewegungen hinzuzufügen, indem du deinem Schüler beibringst, die Wechselschlag-Bewegung durchzuführen, während er einen Arm nach dem anderen über den Kopf und ins Wasser streckt. Nachdem er diese Technik gelernt hat, kannst du die Atmung mit diesen Armbewegungen synchronisieren. Mach sie deinem Schüler vor, damit er weiß, worauf er hinarbeitet. Zeig ihm noch mehr elementare Schwimmstile – wie  Brustschwimmen, Schmetterlingsschwimmen, Seitenschwimmen und einfaches Rückenschwimmen.  Je sicherer der Schüler mit diesen Schwimmstilen wird, desto selbstbewusster wird er sich im Wasser fühlen. Vor allem Erwachsene brauchen Struktur und Form. Ausgearbeitete Schwimm-Methoden zu erlernen, kann dabei helfen, sich selbstbewusster und erfolgreich zu fühlen.

english_section_name: Giving Instructions