summary: Achte auf ein plötzliches Erliegen eurer Kommunikation. Erkenne, wenn jemand Ausreden erfindet, um keine Zeit mit dir zu verbringen. Versuche, Augenkontakt zu bekommen. Schicke der Person ein paar kurze Nachrichten und warte auf die Antwort. Achte auf kurze, desinteressierte Antworten. Achte darauf, wie dich die Person, von der du glaubst, dass sie dich meidet, behandelt, wenn ihr euch in einer Gruppe trefft. Überlege, ob diese Person deine Meinung ernst nimmt. Gib dich nicht mit einer Person ab, die dich ständig zappeln lässt.

document: Sei aufmerksam, wenn sich eine Person nicht mehr bei dir meldet, selbst wenn das vorübergehend scheint. Die Person macht sich vielleicht nicht einmal die Mühe, mit dir persönlich zu sprechen. Vielleicht kontaktiert sie dich in letzter Zeit nur mehr per E-Mail, SMS oder Social Media. Wenn du der Meinung bist, dass du einer Person freundschaftlich oder romantisch verbunden bist, aber diese plötzlich nicht mehr mit dir spricht, könnte das ein Zeichen sein, dass sie dich meidet.   Überlege, ob es nicht sein könnte, dass dein Freund/deine Freundin vielleicht einfach nur viel um die Ohren hat, aber dich trotzdem ehrlich gerne sehen würde. Er/sie würde in diesem Fall vielleicht eine Nachricht wie diese schicken: „Es tut mir leid, dass ich dich nie zurückgerufen habe... Ich hab einfach momentan so viel zu tun. Treffen wir uns doch nächste Woche, wenn ich mehr Zeit habe.“ Wenn du aber wochenlang solche Nachrichten erhältst oder irgendwann gar nichts mehr von ihm/ihr hörst, könntest du annehmen, dass sie versucht, dich zu meiden. Vielleicht gibt er/sie ständig seinem/ihrem stressigen Arbeitsleben oder seinen/ihren sozialen Verpflichtungen die Schuld; oder vielleicht kommt einfach immer „irgendwas“ dazwischen. Wenn die Person ständig Gründe findet, um Pläne abzusagen oder zu verschieben, könnte es sein, dass sie dich meidet.   Sei nicht zu streng. Es kann tatsächlich mal „was dazwischen kommen“ und vielleicht ist die Person wirklich mit ihrem vollgestopften Terminkalender überfordert. Ausreden deuten auf Meidung hin, aber sie bedeuten nicht notwendigerweise, dass die Person keine Zeit mit dir verbringen möchte. Wenn du die Person triffst, schau ihr in die Augen. Wenn sie dich meidet, ist es wahrscheinlich, dass sie auch keinen Augenkontakt mit dir aufnehmen möchte. Wenn sie das doch tut, dann vielleicht nur kurz; oder vielleicht rollt er/sie mit den Augen. Wenn du eine einfache „Hey, wie geht’s?“-Nachricht sendest und sie ein paar Tage danach immer noch nicht geantwortet hat, ist es sehr wahrscheinlich, dass sie nicht mit dir sprechen möchte. Versuche es nochmals, wenn du keine Antwort erhältst, aber mach der Person keine Vorwürfe; versuche einfach, eine normale Konversation zu beginnen. Wenn er/sie auch auf die zweite Nachricht nicht reagiert, hacke nicht weiter auf dem Thema herum. Respektiere, dass die Person ihre Gründe hat, dich zu meiden und sorge nicht dafür, dass es noch schlimmer wird.    Manche Nachrichtendienste zeigen dir an, ob der Empfänger die Nachricht gelesen hat. Verwende das, um abzuschätzen, ob du ignoriert wirst. Wenn er/sie deine Nachrichten liest, aber nie antwortet,  zeigt dir  das, dass er/sie keine Lust hat, mit dir online Nachrichten auszutauschen. Wenn dein Nachrichtendienst nicht anzeigt, ob deine Nachrichten gelesen wurden, könntest du einfach auf die anderen Einträge oder Statusmeldungen der Person achten, um zu sehen, wann sie zuletzt online war. Nutze dein Wissen über die technologischen Gewohnheiten dieser Person. Wenn du weißt, dass dein Freund/deine Freundin Facebook nicht sehr häufig nutzt, könnte es völlig normal sein, dass er/sie dir nicht zurückschreibt. Wenn die Person aber den ganzen Tag online ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass sie dich meidet. Wenn du es schaffst, mit der Person ein Gespräch zu beginnen, achte darauf, ob sie dir nur kurze, nichtssagende Antworten gibt. Das könnte zeigen, dass sie nur versucht, die Fragen schnell zu beantworten, um dich wieder loszuwerden.   Wenn du zum Beispiel gesagt hast: „Hey, wir haben uns eine Weile nicht gesehen, wie geht’s dir?“ und die Person antwortet „Gut“ und sagt dann nichts mehr, könnte das ein Zeichen sein, dass sie dich meidet. Wenn dein Freund/deine Freundin sich mit allen außer dir unterhält, ist das ein Zeichen, dass er/sie dich meidet. Meiden heißt nicht unbedingt, dass jemand keine Zeit mit dir verbringt; es könnte auch heißen, dass er/sie einfach so tut, als würde er/sie dich nicht bemerken. Versuche, zu der Person direkt kurz und knapp etwas zu sagen und achte auf die Antwort. Wenn die Person ebenfalls nur kurz und knapp antwortet und sich dann wegwendet oder gar nicht antwortet,  dann ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass sie dich meidet.    Vergleiche, wie diese Person dich in einer Gruppe behandelt, mit ihrem Verhalten, wenn ihr allein seid. Vielleicht „meidet“ sie dich nur, wenn ihr euch in der Gruppe trefft oder vielleicht weicht sie dir sofort aus, sobald ihr alleine seid. Versuche herauszufinden, ob sie das nur mit dir macht oder mit anderen Leuten auch. Achte darauf, ob die Person den Raum verlässt, wenn du ihn betrittst. Wenn das ständig passiert, könnte es heißen, dass sie keine Zeit mit dir verbringen möchte. Wenn die Person in Meetings oder bei freundschaftlichen Treffen nie deine Meinung hören will,  könnte das heißen, dass sie versucht, dich zu ignorieren. Vielleicht fragt sie dich einfach nicht, was du von Entscheidungen hältst; oder vielleicht reagiert sie gar nicht, wenn du versuchst, deine Ansichten selbst einzubringen. Jemand, der/die sich nie Zeit für dich nimmt, könnte versuche, dich zu meiden. Überlege, ob du für sie/ihn wirklich wichtig bist. Vielleicht hat diese Person ein Problem, Verpflichtungen einzugehen und möchte die Dinge lieber so nehmen, wie sie kommen. Achte auf folgende Zeichen, um herauszufinden, ob du für diese Person wichtig bist:    Die Beziehung entwickelt sich nicht weiter: Sie stolpert durch dramatische Höhen und Tiefen, stagniert oder macht dir sogar das Leben schwer. Diese Person lässt sich nur blicken, wenn sie etwas von dir möchte. Das könnte Geld, Aufmerksamkeit, Sex oder einfach ein offenes Ohr, das ihr zuhört, sein. Überlege,  ob du nicht ständig nur ausgenutzt wirst. Er/sie plant Dinge nur in der letzten Minute. Er/sie taucht vielleicht einfach vor deiner Tür auf oder schreibt dir spät nachts ohne überhaupt zu versuchen, etwas zu planen.

english_section_name: Identifying Avoidance Behavior

summary: Frage dich, warum es sein könnte, dass diese Person dich meidet. Suche nach wiederkehrenden Mustern. Denke darüber nach wie du versuchen kannst, die Person zu kontaktieren. Beachte, dass Menschen einfach auseinanderdriften.

document: Vielleicht hattet ihr Streit oder Krach; vielleicht hast du etwas gesagt, das die Person verletzt hat, ohne dass du es bemerkt hättest oder du hast irgendetwas gemacht, weswegen sich die Person jetzt nicht gut fühlt. Denke gründlich über dein Verhalten nach und versuche, einen Grund zu finden. Betrachte die Umstände, unter denen du das Gefühl hast, „gemieden“ zu werden und versuche, dabei Gemeinsamkeiten zu finden. Vielleicht meidet dich die Person zu gewissen Zeiten, oder wenn bestimmte Menschen dabei sind; vielleicht hat es mit dir zu tun oder vielleicht mit ihr. Füge die Puzzle-Teile zusammen versuche, den Grund zu finden.    Hast du den Eindruck, dass diese Person dich zu gewissen Zeiten meidet, oder wenn du bestimmte Dinge machst? Zum Beispiel, wenn du erst vor kurzem begonnen hast, mit Drogen zu experimentieren, möchte dich dein Freund/deine Freundin vielleicht nicht sehen, wenn du unter Drogeneinfluss stehst. Meidet dich die Person, wenn du dich mit bestimmten Leuten abgibst? Vielleicht bist du gar nicht die Person, die sie meidet; oder vielleicht gefällt es ihr nicht, wie du dich innerhalb einer bestimmten Gruppe verhältst. Vielleicht ist dein Freund/deine Freundin schüchtern und introvertiert: Er/sie ist immer für ein Vier-Augen-Gespräch zu haben, aber  verschwindet rasch, wenn du mit einer großen Gruppe Menschen auftauchst. Meidet dich diese Person, wenn sie versucht zu arbeiten oder zu lernen? Vielleicht verbringt dein Freund/deine Freundin gerne Zeit mit dir, wenn ihr euch in einer entspannten Umgebung mit Leuten trefft, aber findet es einfach schwierig, in deiner Gegenwart zu lernen oder zu arbeiten. Wenn dein Freund/deine Freundin oder dein Partner/deine Partnerin offen und interessiert ist wenn ihr euch trefft, aber nie auf deine SMS antwortet, mag er/sie diese Art der Kommunikation vielleicht einfach nicht. Das kann besonders dann zutreffen, wenn diese Person sehr beschäftigt oder diszipliniert ist; es kann schwierig sein, sich Zeit für  eine lange, tiefgründige SMS-Konversation zu nehmen, wenn man andauernd am Lernen, Arbeiten oder Üben ist. Finde heraus, ob die Person sich verändert hat, seit sie dich meidet und wenn, wie sehr sie sich verändert hat. Vielleicht hat er/sie einen neuen Freundeskreis gefunden, vielleicht ist er/sie ganz von seiner/ihren neuen Liebe eingenommen, vielleicht betreibt er/sie intensiv ein neues Hobby, dass dich nicht interessiert. Es ist wunderschön jemandem nahe zu sein, aber Menschen ändern sich und die Dinge zerfallen. Wenn du merkst, dass sich einfach jemand weiterentwickelt hat und sich deshalb von dir fernhält, ist es vielleicht auch für dich Zeit, dich weiterzuentwickeln.    Betrachte auch, wie du dich verändert hast. Vielleicht verhält sich diese Person so wie immer, aber du hast dich verändert. Vielleicht hast du einen neuen Freundeskreis gefunden oder eine Gewohnheit angenommen, die deinen Freund/deine Freundin stört. Oder vielleicht warst du in letzter Zeit schwer erreichbar. Sich auseinanderzuentwickeln heißt nicht, dass ihr euch nie mehr näherkommen könnt. Wenn du das Gefühl hast, dich von jemandem zu entfernen, ist es deine Entscheidung, ob du die andere Person zurücklässt oder versuchst, die Beziehung am Leben zu erhalten. Beachte jedoch, dass beide Seiten damit einverstanden sein müssen.

english_section_name: Understanding Avoidance

summary: Sprich die Person darauf an. Bitte gemeinsam Freunde um  Rat, aber tratsche über die betroffene Person nicht hinter ihrem Rücken. Gib der Person Raum. Lass los.

document: Wenn du das Gefühl hast, dass dich jemand meidet, bring das Thema auf taktvolle Weise zur Sprache. Vielleicht willst du Fehler wiedergutmachen, die du begangen hast; vielleicht hast du das Gefühl, dass dein Freund/deine Freundin dich meidet, weil er/sie eine schwierige Phase durchmacht. Sei respektvoll und direkt und erkläre ganz genau, was dich stört.    Wenn du nicht sicher bist, warum jemand dich meidet, sag „es gibt da etwas, worüber ich gerne mit dir reden würde. Ich habe das Gefühl, dass du mich in letzter Zeit meidest. Hab ich irgendetwas gemacht, das dich gestört hat?“ Wenn du weißt, warum dich jemand meidet, rede nicht um den heißen Brei herum. Entschuldige dich für alles, was du gemacht hast und versuche, dich mit der Person zu versöhnen. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich  habe das Gefühl, dass die Dinge zwischen uns nicht mehr so sind wie vorher, seit wir letzte Woche gestritten haben. Mir ist unsere Freundschaft sehr wichtig und ich möchte darüber sprechen, sodass wir das hinter uns lassen können. Dieser Streit ist es nicht wert, unsere Freundschaft zu ruinieren.“ Du könntest die Aussprache mit der Person unter vier Augen führen oder einen Schulpsychologen oder Mediator bitten, euer Gespräch zu moderieren. Überlege, wie wohl du dich in Gegenwart der anderen Person fühlst und wähle den Rahmen, in dem ihr euer Problem am besten lösen könnt. Wenn du und die Person, die dich meidet, gemeinsame Freunde habt, bitte eine vertrauenswürdige Person um eine Einschätzung der Situation. Frag: „Hast du eine Ahnung, warum X böse auf mich sein könnte? Ich habe das Gefühl, dass er/sie mir in letzter Zeit ausweicht.“   Verbreite keine Gerüchte oder Klatsch über die Person, die dir ausweicht. Wenn dir deine Beziehung zu dieser Person wichtig ist, sei sehr vorsichtig mit dem, was du sagst. Wenn du negative Dinge über die Person sagst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass ihr diese irgendwann zu Ohren kommen. Das wird nur noch mehr Öl ins Feuer gießen. Manchmal müssen Menschen einfach ihren eigenen Weg gehen, bevor sie in der Lage sind, ihre Beziehung zu Anderen wieder aufleben zu lassen. Das zu erzwingen kann in vielen Fällen dazu führen, dass sich die Person, die dich meidet, noch weiter von dir entfernt. Sei geduldig, sei offen und lebe dein Leben weiter. Wenn die Person bereit ist, wieder in dein Leben zu treten, wirst du es merken.    Mach deine Absichten klar. Sag: „Es scheint, als ob du momentan etwas Zeit für dich brauchst, daher lass ich dich jetzt allein. Wenn du irgendwann reden möchtest, ist meine Tür für dich immer offen." Halte dein Herz offen. Es kann sehr schwierig sein, dein Leben weiterzuleben und immer noch offen dafür zu sein, diese Person zurück in dein Leben zu lassen. Nimm von der Beziehung etwas Abstand und lass jeglichen Ärger los. Es kann sehr schwer sein, jemanden aufzugeben, besonders wenn du viel Zeit und Energie in die Person investiert hast.  Irgendwann musst du aber akzeptieren, dass die Dinge nicht wieder so werden, wie sie schon mal waren. Es geht hier um persönliches Wachstum und emotionale Gesundheit. Wenn du deine Zeit damit verbringst, der Vergangenheit nachzutrauern und dir auszumalen, was hätte sein können, wird es dir unglaublich schwer fallen, die Gegenwart zu genießen und Neues zu lernen.  Lass los.  Loslassen heißt nicht, dass das für immer sein muss. Es muss nicht heißen, dass du die Freundschaft mit dieser Person nie wieder zum Leben erwecken kannst. Es heißt einfach nur, dass du keine wertvolle emotionale Energie mehr an jemanden verschwendest, bei dem diese momentan nicht ankommt.

english_section_name: Dealing with Avoidance


summary: Bedeck den Fleck mit Backnatron und lass es für eine Stunde einwirken. Gib eine Mischung aus 120 ml Wasserstoffperoxid und einem Teelöffel Spülmittel auf das Backnatron. Reib das Peroxid und Backnatron in den Fleck ein und tupf ihn anschließend ab. Saug den Teppich sobald der Fleck getrocknet ist.

document: Um den Bereich zusätzlich zu desodorieren, kannst du Haushaltsprodukte verwenden. Backnatron kann dafür benutzt werden, um restlichen Essig aufzusaugen und Geruch zu entfernen. Streu großzügig Backnatron über die schmutzige Stelle. Wasserstoffperoxid und Backnatron haben eine schäumende Reaktion, was sehr effektiv ist, um Gerüche zu beseitigen. Erstell eine Lösung aus 3%igem Wasserstoffperoxid und einem Teelöffel Spülmittel. Gieß diese Lösung über das Backnatron und lass es aufschäumen. Arbeite die Mittel mit einer Scheuerbürste tief in den Fleck ein und tupf ihn dann mit einem Papierhandtuch ab, um so viel Lösung wie möglich zu entfernen. Lass die Stelle trocknen. Das sollte jegliche Rückstände vom Backnatron sowie Gerüche entfernen. Ein Nasssauger funktioniert am besten, aber ein herkömmlicher Staubsauger geht zur Not auch. Ein Dampfreiniger ist dafür nicht geeignet, das dieser den Fleck noch weiter vertiefen kann.

english_section_name: Deodorizing the Carpet

summary: Ist der Urin noch nass, tupf ihn mit einem saugfähigen Tuch auf. Benutz einen Enzymreiniger. Stell eine Essiglösung aus gleichen Anteilen von Essig und Wasser her. Reib die Essiglösung in den Fleck ein. Lass die Lösung für 10-15 Minuten einwirken und tupf sie dann ab.

document: Drück ein Papiertuch (oder ein Stoffhandtuch, das du anschließend entsorgen kannst) auf die Stelle, an die deine Katze uriniert hat, um die Flüssigkeit aufzusaugen. Wiederhol dies, bis der Bereich fast trocken ist.  Wenn der Fleck schon vor längerer Zeit entstanden ist, kannst du diesen Schritt überspringen. Besitzt du eine Schwarzlichtlampe, kannst du sie benutzen, um alte, getrocknete Urinflecken zu finden. Du kannst Enzymreiniger speziell für Haustiere in Tierhandlungen oder im Internet bekommen. Folge den Anweisungen des Herstellers. Die meisten Reiniger können großzügig auf den Bereich verteilt werden und dann trocken werden lassen. Wenn der Enzymreiniger den Geruch nicht vollständig entfernt hat, kannst du versuchen, eine Essiglösung anzuwenden. Misch dafür gleiche Anteile weißen Essig und Wasser zusammen und trag die Lösung auf die betroffene Stelle auf. Der Essig hilft dabei, dass der Geruch sich weiter auflöst. Gib die Lösung direkt auf den verschmutzten Bereich. Arbeite sie mit einer Scheuerbürste in die Stelle ein. Benutz ein Papierhandtuch oder einen alten Lappen, um so viel Flüssigkeit wie möglich aufzusaugen. Lass die Stelle komplett trocknen und prüf, ob der Fleck gereinigt ist oder ob es noch weiterer Handlung bedarf.

english_section_name: Cleaning Up the Urine


summary: Bewege dich.

document: Gehe laufen. Tritt nicht auf Risse im Gehweg. Gras ist jetzt heiße Lava. Mache eine Choreographie für dein Lieblingslied... selbst wenn sie nur in deinem Kopf ist. Bonuspunkte, wenn du wirklich tanzt. Balanciere auf einem Bein, so lange du kannst. Dann auf dem anderen.

english_section_name: Being active

summary: Lerne eine neue Fähigkeit. Lies etwas Cooles.

document: Bring dir bei, eine Münze zwischen den Fingern zu rollen. Übe verschiedene Arten, deine Zunge zu rollen. Wusstest du, dass die verschiedenen Fertigkeiten genetisch sind? Lerne eine echte Fähigkeit, die du schon immer haben wolltest. Gitarre. Gitarre für alle. Hast du jemals wirklich die Bibel gelesen? Sie ist unterhaltsamer, als du denkst. Lies sie besser noch in einem nicht standardisierten Format, z.B. die Brick Bible (die Bibel auf lustige Weise mit Legos erzählt, im Internet kostenlos erhältlich). Wenn du einen anderen Glauben hast, lies das wichtigste Glaubensbuch aus deinem Glauben. Wenn du keinen Glauben hast, lerne etwas über andere Religionen und was anderen Leuten den Wunsch verleiht, einem Glauben zu folgen. Etwas über die Weltreligionen zu erlernen ist niemals verschwendete Zeit. Wage einen Versuch mit Comics. Als du kleiner warst, hast du sie gerne in der Zeitung gelesen. Wusstest du, dass du im Internet immer noch Comics kostenlos lesen kannst? Suche nach "webcomics" und finde eine, der dich anspricht. Mit Sicherheit gibt es ein Buch, das du vernachlässigt hast. Deine Oma hat dir vor drei Jahren eines zum Geburtstag geschenkt. Lies es einfach. Höre auf es aufzuschieben. Es tut dir gut.

english_section_name: Learning New Things

summary: Werde kreativ. Zeichne ein paar wahllose Bilder auf Papierfetzen. Werde musikalisch. Erstelle Listen.

document: Erfinde dein eigenes Märchen. Es muss die folgenden Elemente enthalten: einen Ring, eine Hexe und ein Pferd. Poste deine Story unter "Diskutieren"! Schreibe einen Brief an dein jüngeres Selbst. Kritzle herum. Zeichne eines von diesen Dingen: die Waffe, mit der du die Weltherrschaft an dich reißen würdest, deine Lieblings-Disneyfigur, ein Lama mit Zylinder und Fliege. Es ist ein schickes Lama. Mische sie. Erfinde eine Geschichte anhand der Reihenfolge, in der du sie auslegst. Singe eins deiner Lieblingslieder. Singe es jetzt als Jazz-Lied. Als Country-Lied. Als Oper. Mache so viele Stile, wie dir einfallen. Beatboxe und klopfe die Rhythmen. Es ist einfacher als du denkst. Erfinde deinen eigenen Song. Schreibe deinen eigenen Text, worüber du willst. Du kannst auch einen Song über dein Haustier schreiben, wie es in der dritten Klasse war oder wie du Frieden in den mittleren Osten bringen würdest. Schreibe deine absoluten Lieblingsfilme auf. Schreibe die Freunde auf, die du in eine Zombie-Apokalypse  mitnehmen würdest. Vergiss nicht aufzuschreiben, welche Waffen sie haben und wer überlebt und wer stirbt. Schreibe eine Liste aller guten Vorsätze fürs neue Jahr, die du gebrochen hast. Wähle zwei aus und gib ihnen einen erneuten Versuch.

english_section_name: Creative Fun

summary: Sei ein Superheld. Schalte die Fantasie auf 11. Gehe nach draußen.

document: Dein Zimmer wird plötzlich von Außerirdischen eingenommen. Schnell: Wie entkommst du? Erfinde eine Superheldenidentität und die Herkunftsgeschichte für jeden im Raum. Hilf tatsächlich jemandem. Mache Freiwilligenarbeit oder hilf einer alten Dame, ihre Einkäufe zu ihrem Auto zu tragen - du wirst dich wie ein echter Held fühlen. Erfinde Dialoge für eine Unterhaltung, die du nicht hören kannst. Sieh dir zwei Leute an, die mit einander reden und weit genug weg sind, so dass du sie nicht hören kannst. Verfolge ihre Ausdrücke und ihre Körpersprache, stelle dir eine alberne Unterhaltung vor, die sie haben könnten. Stell dir deinen tierischen Kumpel vor. Was für eine Persönlichkeit hat er? Stirbt er am Ende der Geschichte? Denke dir die Erzählung des Trailers für den Film deines Lebens aus. Tue so, als wäre dein Garten ein Feld oder eine grüne Wüste. Wenn du auf einem Bauernhof lebst, gehe nach draußen und erforsche. Wenn du Werkzeug oder Stöcke hast, tue so, als wärst du auf einer Jagd, einer Safari oder der Mission eines Forschers.

english_section_name: Indulging In Make Believe

summary: Gehe ins Internet. YouTube die Langeweile weg.

document: Probiere beliebte Webseiten, die tolle Dinge sammeln, wie den Frogman-Blog, BoingBoing, Digg oder StumbleUpon. Bilde dich auf Webseiten wie TED, Snopes oder Upworthy. Stöbere auf wikiHow. Finde die drei lächerlichsten oder schlimmsten Artikel. Poste deine Sammlung unten unter "Diskutieren". So werden sie bemerkt und behoben. Schau dir Videos mit Zusammenstellungen von Missgeschicken an. Schau dir Videos von America's Funniest Home Videos an, als sie noch gut waren. Mache die Afro Circus Challenge. Dieser Clip treibt dich wahrscheinlich in ein paar Minuten in den Wahnsinn. Wie lange hältst du es aus, bevor du es ausschalten musst?

english_section_name: Online Time

summary: Gehe zurück in deine Kindheit.

document: Mache ein Nickerchen. Du weißt, die Sekunde, in der du zu alt für Nickerchen wirst, ist etwa die gleiche Zeit, zu der du anfängst, sie wirklich zu schätzen. Nimm ein Schaumbad. Spiele Master and Command mit der Seife nach. Oder singe so viel von Rubber Ducky, wie du dich erinnern kannst. Baue ein Fort. Komm schon. Forts sind toll. Bist du immer noch der beste Kissenbauer im ganzen Westen?

english_section_name: Going Back In Time

summary: Mache deine Aufgaben zu einem Spiel. Mache Hausarbeiten großartig.

document: Die beste Art, anhaltende Langeweile zu bekämpfen, ist es, die Dinge, die du zu tun hast, in ein Spiel zu verwandeln. Tue so, als wären gefährliche Materialien in deiner Küche ausgelaufen. Es ist... Ebola oder sowas. Uuh. Statte dich mit falscher Schutzkleidung aus und wische sie auf. Du bist ein verrückter Wissenschaftler, der Experimente macht. Wirf jetzt die Experimente, die es nicht geschafft haben, aus dem Kühlschrank (in dem du sie aufbewahrt hast). Überlege dir einen schädlichen Zweck, den jedes von ihnen haben sollte. Tue so, als wärst du ein schrecklich geschmähter Butler, während du deine Kleider zusammenlegst. Plane, wie du dich deines Chefs entledigst und sein Geld behälst.

english_section_name: Making Chores More Interesting

summary: Wette mit dir. Spiele Brettspiele mit Freunden. Spiele Kartenspiele. Erfinde neue Spiele. Grabe auf dem Dachboden oder in der Garage ein älteres Videospiel aus und spiele es.

document: Spiele dann Tic Tac Toe. Nimm ein großes Brett mit vielen Quadraten. Schummle nicht. Hole die alten Brettspiele heraus und schau, wer spielen kann, ohne zu schummeln oder Zuflucht am Computer zu suchen. Es gibt jede Menge Kartenspiele. Ich wette, du kennst die Regeln der meisten von ihnen nicht. Noch nicht. Teste sie mit deinen Freunden, verfeinere sie und denke darüber nach sie zu vermarkten.

english_section_name: Playing Games

summary: Werde gesellig.

document: Sprich mit jemandem, den du noch nie getroffen hast. Schau dir deine Freundesliste auf Facebook an. Schreibe an 5 Leute, mit denen du dich lange nicht unterhalten hast. Verschwöre dich mit ein paar Freunden, um etwas wirklich Schönes (etwas wirklich Bedeutsames, das von Herzen kommt) für einen anderen Freund zu tun, der es verdient. Mache dies zu einer regelmäßigen Gewohnheit.

english_section_name: Making Connections


summary: Versuche es mit einer frischen Vanilleschote, statt mit -extrakt. Versuche es mit einer Mischung aus braunem und weisem Zucker. Gib für eine süße Variation Fruchtsaft dazu. Gib Kräuter dazu, um einen komplexeren Geschmack zu erhalten. Versuche es mit Alkohol statt Wasser, um einen aromatisierten Likör herzustellen.

document: Es gibt nichts Besseres als frische, natürliche Zutaten - selbst bei Sirup. Vanilleschoten sind ein wenig teurer als -extrakt, der Unterschied im Geschmack ist aber wahrnehmbar. Gehe entsprechend den nachfolgend beschriebenen Schritten vor, um die Vanilleschote in Streifen zu schneiden, damit du ihren leckeren Inhalt verwenden kannst:  Lege die Vanilleschote auf ein Schneidbrett. Verwende ein scharfes Messer, um die Schote vorsichtig in der Mitte in zwei lange, dünne Hälften zu schneiden. Drücke eine Hälfte flach gegen das Schneidbrett. Verwende die stumpfe Seite des Messers, um die Füllung aus der Schote zu kratzen. Du musst kräftig drücken, um alles herauszubekommen. Gib das Ausgekratzte statt Vanilleextrakt zu deinem Rezept. Der Inhalt einer Bohne entspricht in etwa drei Teelöffeln (oder einem Esslöffel) Vanilleextrakt. Bei Sirup passen beide Zuckerarten wunderbar. Der reiche, melassenartige Geschmack des braunen Zuckers kann dem Geschmack des Sirups eine andere Dimension verleihen, weshalb einige Leute diesen dem weißen Zucker vorziehen. Hier kannst du trockenen, klumpigen braunen Zucker aus der Speisekammer aufbrauchen. Du musst ihn eh auflösen, weshalb die anfängliche Beschaffenheit egal ist. Wenn du mit obigem Rezept arbeitest, gib 3/4 Tassen braunen Zucker zu zwei Tassen weisem Zucker. Du kannst auch eine halbe bis dreiviertel Tasse Wasser zugeben, um den zusätzlichen Zucker zu kompensieren. Vanille alleine ist wunderbar, aber eine der besten Dinge an ihrem neutralen Geschmack ist, dass er zu so vielen verschiedenen Dingen passt. Du kannst beispielsweise einen Teil (oder alle) Wasser im Rezept für einfachen Sirup durch Fruchtsaft ersetzen, um einen angepassten, fruchtigen Geschmack zu erzielen. Einige fruchtige Ideen findest du im Folgenden:  Orangensaft (für cremigen Orangensirup) Beerensaft (für cremigen Beerensirup) Apfelsaft (für cremigen Sirup für Apfelkuchen oder Eis) Die meisten Fruchtsäfte aus dem Supermarkt enthalten selbst schon viel Zucker, weshalb du den Zuckeranteil in deinem Rezept halbieren kannst, damit dein Fruchtsirup nicht zu süß wird. Du kannst köstliche Geschmacksrichtungen aus dem einfachen Vanillesiruprezept zaubern, indem du gebräuchliche Kräuter zugibst. Versuche folgende Kräuter (oder dein Lieblingskraut) zu deinem Sirup zu geben, nachdem er abgekühlt ist und lasse sie dann ein bis zwei Stunden darin liegen. Verwende für beste Ergebnisse immer frische Kräuter - niemals getrocknete. Verwende zwei Zweiglein pro Rezept, wenn nichts anderes vermerkt ist.  Rosmarin Thymian Lavendel Basilikum (ein oder zwei zerkleinerte Blätter) Getränke für Erwachsene mischen? Ersetze Wasser im Basisrezept durch harte alkoholische Liköre, um einen süßen Vanillelikör herzustellen. Eine lustige Gruppenaktivität, wenn du mit Freunden trinkst; denke daran, den Likör zu machen, bevor ihr mit dem Trinken beginnt, um Unfällen mit heißem Sirup zu vermeiden. Verwende Likör mit einem neutralen Geschmack, damit die Vanille (oder deine Zutaten) glänzen können. 40%-iger Wodka ist gut geeignet (und relativ günstig).

english_section_name: Recipe Variations

summary: Verwende den Sirup, um Getränke zu süßen. Träufle es auf Leckerbissen wie Eis. Verwende den Sirup auf Pfannkuchen oder Crêpes. Versuche Beeren oder Pfirsiche mit Vanillesirup statt Sahne.

document: Vanillesirup ist eine vielseitige Zutat bei Getränken. Einige Löffel voll in einem bitteren Getränk verleihen ihm einen köstlichen, cremigen Geschmack. Folgend siehst du nur einige Getränkeideen, die du mit deinem Sirup probieren kannst:  Kaffee oder Tee Heißer Kakao Latte, etc. - Ketten wie Starbucks verwenden Vanillesirup für ihre Getränke mit Vanillegeschmack. Italienisches Soda Cocktails Vanillesirup ist ein tolles Topping für Desserts. Sein reichhaltiger Geschmack passt gut zu den meisten Eissorten (außer vielleicht zu Vanille). Du kannst ihn sogar zu Schokoladeneis geben, um eine "Rückwärts"-Version eines klassischen Eisbechers zu zaubern. Kuchen, Torten und anderes süßes Konfekt eignen sich gut für Sirup. Probiere deinen Sirup auf Frozen Yogurt, um einen kalorienärmeren Leckerbissen zu genießen. Walnusssirup ist zwar der goldene Standard für Pfannkuchen, Vanillesirup kann deinen Frühstücksklassiker aber in ein dekadentes Dessert verwandeln. Versuche diese Kombination alleine oder wenn du Frühstück für eine Gruppe kochst und biete eine Auswahl an Brotaufstrichen, Früchten und anderen Toppings an und lasse deine Gäste selbst entscheiden. Der reiche, süße Geschmack von Vanille befriedigt dasselbe Bedürfnis wie Schlagsahne, aber mit weniger Fett (und mehr Zucker). Versuche Erdbeeren, Blaubeeren, Pfirsichscheiben oder dein anderes "Lieblingsobst mit Sahne" mit Vanillesirup, um ein altes Lieblingsdessert neu zu erleben.

english_section_name: Serving Suggestions

summary: Gib Zucker und Wasser in einen Topf. Bringe die Mischung zum Kochen. Lasse es kochen bis die Masse eindickt. Rühre die Vanille ein. Lasse den Sirup abkühlen.

document: Mische und rühre die Zutaten gut. Der Zucker wird sich nicht sofort lösen. Das ist okay. Fast jeder mittelgroßer Topf ist geeignet. Verwende nach Möglichkeit keine Töpfe aus Gusseisen - Siruprückstände lassen sich nur schwer entfernen. Stelle die Platte auf mittlere Hitze und bleibe in der Nähe des Topfes. Rühre ungefähr minütlich. Reduziere die Hitze leicht, um die Mischung am Köcheln zu halten, wenn sie leicht, aber beständig kocht. Das dauert normalerweise ca. drei Minuten, hängt aber von der persönlichen Präferenz ab. Lasse die Masse länger kochen, wenn du dickflüssigeren Sirup haben möchtest. Rühre häufig. Wenn die Mischung kocht, verdampft das Wasser und geht als Dampf in die Luft über. Der Zucker bleibt übrig, weshalb die Mischung dicker wird. Ziehe den Topf von der Hitzequelle, wenn der Sirup die gewünschte Sämigkeit erreicht hat. Gib vorsichtig das Vanilleextrakt dazu. Rühre, um beides zu vereinen. Wenn der Sirup eine angenehm warme Temperatur hat, ist er konsumbereit und du kannst ihn zu deinem Gericht geben. Genieße ihn! Im Abschnitt "Serviervorschläge" weiter unten findest du Ideen, wie du deinen Sirup verwenden kannst.  Sei vorsichtig, damit du den Sirup nicht verschüttest oder berührst, während er noch heiß ist. Aufgrund seiner Klebrigkeit ist er schwierig abzubekommen, was zu schlimmen Verbrennungen führen kann. Wenn du den Sirup nicht sofort verwenden willst, kannst du ihn in einen luftdichten Behälter geben und im Kühlschrank aufbewahren. Da er hauptsächlich aus Zucker und Wasser besteht, hält er sich lange.

english_section_name: Basic Vanilla Syrup


summary: Nicke mit dem Kopf vorwärts und rückwärts. Neige den Kopf von einer Seite zur anderen. Drehe den Kopf von links nach rechts. Verringere schwere körperliche Aktivität.

document: In den meisten Fällen lässt sich ein steifer Nacken sofort durch eine Reihe von Übungen lindern, indem man Verspannungen löst, die durch verspannte oder angespannte Nackenmuskeln verursacht wurden.  Dehne die Muskeln im vorderen und hinteren Teil des Nackens, indem du das Kinn zur Brust neigst. Strecke dann dein Kinn nach oben. Wiederhole das einige Minuten lang. Wenn sich diese Übung schmerzhaft anfühlt, neige den Kopf nicht zu weit nach vorn oder hinten. Versuche einfach, ihn genug zu bewegen, um eine leichte Dehnung zu spüren. Dehne die Muskeln an den Seiten des Nackens, indem du deinen Kopf erst zu einer Schulter und dann zur anderen neigst. Fahre damit fort, bis der Schmerz etwas nachlässt und sich die Muskeln weniger angespannt anfühlen. Das ist oft die schmerzhafteste Bewegung, die du mit einem steifen Nacken machen kannst, also führe sie langsam aus.Drehe den Kopf mehrere Minuten lang von links nach rechts. In den ersten Tagen, nachdem du einen steifen Nacken bekommen hast, solltest du weniger körperlich aktiv sein. Das hilft, die Symptome zu reduzieren und die Entzündung, die du möglicherweise hast, zu lindern. Vermeide die folgenden Sportarten oder Übungen in den ersten zwei bis drei Wochen nach Auftreten des steifen Nackens:  Fußball, Rugby, Hockey oder andere Sportarten mit hohem Kontaktpotenzial Golf Laufen oder Joggen Gewichtheben Ballett Bauchaufzüge und Beinheben

english_section_name: Using Stretches to Relieve Neck Stiffness

summary: Wähle ein Kissen, das dir Halt gibt. Tausche Federkissen nach einem Jahr aus. Versuche, ohne Kissen zu schlafen. Stelle sicher, dass deine Matratze fest genug ist. Schlafe nicht auf dem Bauch. Versuche, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen.

document: Wenn du ab und zu mit einem steifen Nacken aufwachst, kann es sein, dass mit deinem Kissen etwas nicht stimmt. Je nachdem, wie du schläfst, solltest du ein Kissen wählen, das die Nackensteifheit minimiert. Kissen aus Memory-Schaumstoff sind eine gute Wahl, da sie eine konstante Unterstützung bieten, so dass sich dein Nacken während des Schlafs vollständig entspannen kann. Mit Federn gefüllte Kissen können eine hervorragende Unterstützung für den Nacken bieten, aber sie verlieren ihre Flauschigkeit nach etwa einem Jahr. Wenn du dein Kissen schon so lange hast und einen steifen Nacken bekommst, solltest du dir ggf. ein neues Kissen besorgen. Viele Ärzte empfehlen, einige Nächte ohne Kissen zu schlafen, wenn dein Nacken verspannt ist. Das kann helfen, die Symptome zu lindern und Steifheit zu verhindern, die durch das Schlafen in der falschen Position verursacht wird. Deine Matratze bietet der Wirbelsäule und dem Nacken möglicherweise nicht genügend Halt. Wenn es viele Jahre her ist, dass du eine neue Matratze gekauft hast, ist es vielleicht Zeit für eine neue. Du könntest auch versuchen, deine Matratze umzudrehen, was gelegentlich getan werden sollte, um sicherzustellen, dass die Matratze nicht verformt wird. Beachte unbedingt die Pflegeanweisungen des Herstellers, da einige Matratzentypen (z.B. Kissenauflagematratzen) normalerweise nicht umgedreht werden sollten. Das Schlafen auf dem Bauch kann für die Wirbelsäule und den Nacken problematisch sein, da der Nacken die ganze Nacht über auf die Seite gedreht wird. Versuche, auf der Seite oder auf dem Rücken einzuschlafen. Selbst wenn  du dich am Ende beim Schlafen auf den Bauch drehst,  wirst du weniger Zeit auf dem Bauch verbracht haben, als wenn du so eingeschlafen bist. Wenn du dich genug ausruhst, kann sich dein Körper wieder erholen. Schlafstörungen, z.B. das Aufwachen mitten in der Nacht oder Schwierigkeiten beim Einschlafen, können Nackenschmerzen verschlimmern, da der Körper nicht genügend Entspannungszeit bekommt, um sich selbst zu heilen. Versuche, jede Nacht ganz durchzuschlafen.

english_section_name: Adjusting Your Sleeping Setup

summary: Massiere deinen Nacken. Geh zu einem Massagetherapeuten. Versuche es mit Akupunktur.

document: Die Massagetherapie ist eine der besten Möglichkeiten, um einen steifen Nacken zu entlasten. Wenn du deinen eigenen Nacken massierst, wende diese Technik an:  Wärme den Nacken auf, indem du mit den Händen auf und ab reibst. Reibe mit sanftem Druck,  mit den Fingerspitzen in einer kreisförmigen Bewegung über deinen Hals. Konzentriere dich auf die Bereiche, die am steifsten sind, aber reibe zur Erleichterung den gesamten Hals.  Wiederhole diese Bewegung mehrere Minuten lang auf und ab. Ein Massagetherapeut wird mit dir zusammenarbeiten, um herauszufinden, wo dein Körper Verspannungen hält. Dein Nacken mag zwar steif sein, aber es kann sein, dass du tatsächlich Verspannungen in anderen Teilen des Rückens oder in den Schultern hast, die in den Nacken ausstrahlen. Erkundige dich bei deiner Krankenkasse, ob die Massage von ihr übernommen wird. Akupunktur ist die chinesische Behandlung von Schmerzen und anderen Beschwerden, bei der verschiedene strategische Punkte der Haut mit winzigen Nadeln penetriert werden. Obwohl einige die Wirksamkeit der Akupunktur in Frage stellen, schwören viele chronische Nackenschmerz-Betroffene auf diese Behandlung. Gehe zu einem Akupunkturtherapeuten und frage ihn speziell nach der Behandlung von Nackensteifheit oder Nackenschmerzen.

english_section_name: Using Massage and Alternative Treatments to Bring Relief

summary: Nimm Magnesiumpräparate ein. Probiere Bittersalz in einem warmen Wasserbad. Versuche es mit chinesischer Hautabschabung oder Gua Sha.

document: Obwohl nicht wissenschaftlich bewiesen ist, dass es bei steifem oder schmerzenden Nacken hilft, wurde Magnesium als eine wirksame Entspannungstechnik für viele Menschen angesehen, die an lähmendem Muskelkater leiden. Versuche, Magnesiumpräparate einzunehmen. Die empfohlene Tagesdosis bei der Magnesiumergänzung liegt je nach Alter und Geschlecht zwischen 310 Milligramm und 420 Milligramm.  Überschreite die empfohlene Tagesdosis nicht. Bittersalz oder Magnesiumsulfat ist ein üblicher Zusatz zu vielen Warmwasserbädern, obwohl die Wissenschaft zeigt, dass Bittersalz keinen Einfluss auf die Linderung von Muskelkater hat. Bei dieser sehr beliebten Praxis in China und Vietnam wird mit einem stumpfen Löffel über die Haut auf dem Rücken geschabt, um Blutergüsse zu erzeugen. Diese Aktion soll die Durchblutung des Bereichs fördern und Giftstoffe oder andere ungesunde Elemente aus dem Bereich entfernen. Gua Sha wird zunehmend von der breiteren wissenschaftlichen Gemeinschaft getestet, manchmal mit positiven Ergebnissen.  Gua Sha ist nicht unumstritten. Da es leichte Blutergüsse erzeugt, sieht es oft unattraktiv aus und kann sich für manche Patienten beunruhigend anfühlen oder keine Ergebnisse bringen. Die Behandlung mit Gua Sha sollte mit Vorsicht angegangen werden. Teile deinem Arzt mit, ob sich das Schaben gut anfühlt oder nicht. Du solltest die Sitzung nicht mit gereizter Haut und ohne gutes Gefühl verlassen.

english_section_name: Trying Other Home Remedies

summary: Richte deinen Arbeitsbereich so ein, dass er ergonomisch ist. Sitze nicht zu lange. Sieh nicht häufig auf dein Telefon hinab. Trage eine schwere Büchertasche nicht nur auf einer Schulter. Trainiere mit der richtigen Haltung.

document: Viele Menschen leiden unter einem steifen Nacken, weil ihr Arbeitsplatz nicht ergonomisch ist. Stelle deinen Stuhl so auf, dass du mit deinen Füßen flach auf dem Boden sitzt und deine Arme auf deinem Schreibtisch ruhen. Wenn du einen Computermonitor hast, achte darauf, dass er sich auf Augenhöhe befindet. Wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt oder viel Zeit im Auto verbringst, mach viele kurze Pausen. Wenn du dich bewegst, haben deine Muskeln die Möglichkeit, sich zu strecken, anstatt stundenlang starr zu bleiben. Wenn du ständig deinen Nacken nach unten neigst, kann das langsam zu Verletzungen  führen. Versuche stattdessen, Telefon oder Tablett vor dir auf Augenhöhe zu halten. Wenn du viel Gewicht auf einer Schulter trägst, wird eine Seite deines Körpers unverhältnismäßig stark beansprucht. Nacken und Rücken kompensieren das Gewicht, und das kann zu einem steifen Nacken führen. Nimm stattdessen einen Rucksack oder einen kleinen Rollkoffer. Das unsachgemäße Heben von Gewichten ist eine häufige Ursache für steife Nackenmuskeln. Du spannst Muskeln zu stark an oder klemmst dir einen Nerv ein, wenn du keine sichere Technik anwendest. Arbeite mit einem Trainer zusammen, um sicherzustellen, dass du die richtige Haltung einnimmst.  Versuche nicht, mehr Gewicht zu heben, als du bewältigen kannst. Das Heben sollte nicht einfach sein, aber du solltest auch nicht das Gefühl haben, dass du nach vorn kippst. Finde das geeignete Gewicht für deinen Körpertyp und dein Kraftniveau. Mach nicht zu oft Krafttraining pro Woche. Deine Muskeln brauchen Zeit, um sich zwischen den Trainingseinheiten zu reparieren. Du könntest dich überanstrengen, wenn du zu oft trainierst.

english_section_name: Preventing a Recurrence

summary: Suche einen Arzt auf, wenn du Schmerzen hast, die nicht abklingen. Prüfe deinen Angstzustand. Lass dich ärztlich behandeln, wenn du schwere Symptome bemerkst.

document: Manchmal ist ein steifer Nacken ein Symptom für ein tiefer liegendes Problem, ebenso ein Bandscheibenvorfall in der Wirbelsäule oder ein eingeklemmter Nerv. Diese Art von Verletzung geht möglicherweise nicht von selbst weg. Wenn du seit mehr als ein paar Tagen eine Steifheit im  Nacken hast, rufe den Arzt an, um herauszufinden, ob du ärztliche Hilfe brauchst. Dein Arzt verabreicht dir ggf. eine entzündungshemmende Injektion. Kortisoninjektionen können direkt in die Stelle der Steifheit verabreicht werden und verringern die Entzündung des Halses, die zur Steifheit beitragen kann. Ein steifer Nacken kann durch extreme Verspannungen im Körper verursacht werden, die oft auf den Aufbau von Angst zurückzuführen sind. Wenn du glaubst, dass deine Angst zu einem steifen Nacken beiträgt, solltest du vielleicht einen Arzt oder Therapeuten aufsuchen, um über die Behandlung von Angst zu sprechen. Ein steifer Nacken ist eines der Hauptsymptome der Meningitis, einer schweren bakteriellen Erkrankung, die eine Schwellung am Gehirn verursacht.  Ein steifer Nacken kann auch ein Hinweis auf einen Herzinfarkt sein. Bei folgenden Symptomen solltest du sofort einen Arzt aufsuchen:  Fieber Erbrechen und Übelkeit Schwierigkeiten, mit dem Kinn die Brust zu berühren Brustschmerzen oder Schmerzen im linken Arm Schwindelgefühl wenn du Schwierigkeiten hast, dich aufzusetzen, zu stehen oder zu gehen.

english_section_name: Knowing When to See a Doctor

summary: Wende ein örtliches Schmerzmittel an. Nimm Ibuprofen® oder Aspirin®. Versuche ein Muskelrelaxans.

document: Eine sofortige Linderung kann auch durch Balsame mit Menthol oder einem anderen Inhaltsstoff erreicht werden, der Haut und Muskeln beruhigt. Einige beliebte Arten von Balsam sind Voltaren®, Finalgon® und Kyttasalbe®. Diese nichtsteroidalen Antirheumatika bieten eine wirksame Schmerzlinderung und sind rezeptfrei erhältlich.Vergewissere dich, dass du nicht mehr als die empfohlene Dosierung einnimmst. Muskelrelaxanzien sind nützlich, um die Muskeln zu entspannen und einen steifen oder schmerzenden Nacken zu entlasten. Du solltest sie nur als Kurzzeit-Entspannungsmittel verwendet werden, und sie werden  am besten kurz vor dem geplanten Einschlafen eingenommen.  Verwende ein Muskelrelaxans nur dann, wenn andere Methoden wie Dehnung und Wärme- oder Kältetherapie nicht funktionieren. Muskelrelaxantien können andere Medikamente enthalten. Lies die Gebrauchsanweisung sorgfältig durch, um die richtige Dosierung zu finden.

english_section_name: Trying Pain Medication Treatments

summary: Verwende feuchte Wärme am Hals. Lege ein heißes Handtuch um deinen Hals. Versuche es mit einem Eisbeutel, um deinen Nacken zu beruhigen.

document: Wärme hilft, die angespannten Muskeln zu entspannen, und feuchte Wärme ist besser als trockene Wärme, da sie besser in den Nacken eindringen kann. Wende dreimal täglich mindestens 20 Minuten lang Wärme im Rücken- oder Nackenbereich an. Lege ein Handtuch in eine Schüssel mit heißem Wasser oder gieße das heiße Wasser über das ganze Handtuch. Alternativ kannst du das Handtuch für fünf bis sieben Minuten in den Trockner legen. Trockne das Handtuch gerade so weit, dass es nicht tropft, aber immer noch seine Wärme hat. Lege dir das Handtuch in den Nacken, wenn der Nacken steif oder wund ist. Warte danach etwa 20 Minuten und mache es dann noch einmal. Wiederhole das etwa dreimal. Kälte dämpft lokale Schmerzen und begrenzt die Ansammlung von Milchsäure, die Wundsein verursachen kann. Verwende einen Eisbeutel und lege ihn auf den Teil deines Nackens, der sich steif anfühlt (normalerweise die Rückseite deines Nackens am Haaransatz). Lege die Packung dort alle zwei Stunden für 10 -15 Minuten auf.   Du kannst auch eine bequemere Position versuchen, um deinen Nacken zu vereisen. Setze dich in einen bequemen Stuhl und lehne den Kopf zurück. Lege das Eispaket zwischen deine Schultern und den unteren Teil deines Kopfes. Lehne dich mit dem Rücken dagegen, damit dein Nacken die kühle Temperatur voll ausnutzen kann. Einige Experten sind der Meinung, dass Eis zu einer verstärkten Steifheit im Nacken beiträgt, weil die Kälte die Muskeln zusammenzieht. Probiere, was sich für deinen Nacken gut anfühlt. In den ersten 48 - 72 Stunden solltest du bei akuten Schmerzen eine Kältebehandlung anwenden und dann auf Wärme umstellen.

english_section_name: Using Hot and Cold Treatments


summary: Wähle, aus welchem Shirt du ein ärmelloses machen möchtest. Drehe Ihr Hemd auf links und lege es auf eine ebene Unterlage. Schneide Streifen in die Ärmel, senkrecht zur Naht. Schneide die Streifen ab, die du in die Ärmel gemacht hast. Versäubere die Nähte bei Bedarf.

document: Beinahe jedes Shirt bietet sich dafür an, ärmellos zu werden, aber es gibt ein paar übliche Optionen.   T-Shirts Alte Blusen Langärmlige Shirts Es ist wichtig, dass die Oberfläche flach ist, damit du das Hemd gleichmäßig schneiden kannst. Deshalb muss das Hemd auf links liegen, damit du die Naht besser sehen kannst.   Schneide mit einer scharfen Schere viele Streifen in die Ärmel, direkt bis zur Schulternaht, und höre dort auf. Wenn du fertig bist, sollten die Ärmel wie Fransen aussehen, die am Hemd hängen. Dadurch verliert das Hemd seine Rundung um die Schulternaht herum, so dass es flacher liegt und einen geradlinigeren Schnitt ermöglicht. Gehe mit der Schere um die Naht herum und schneide jeden Streifen vorsichtig und so nah wie möglich an der Kante ab.   Vermeide es, in die Schulternaht zu schneiden, da dies zum Ausfransen führt und das Hemd später auseinanderfallen kann. Ziehe die Streifen beim Schneiden fest an, was zu einem sauberen, geraden Schnitt führt. Falls du irgendwelche verstreuten Fäden oder unebene Kanten hast, solltest du diese mit der Schere entfernen, um ein späteres Ausfransen und Aufribbeln zu vermeiden.   Gehe mit deiner Schere vorsichtig an der Kante der Schulternaht entlang und schneide alles ab, was versäubert werden muss. Dein Shirt ist jetzt ärmellos, hat aber immer noch die Nähte intakt, die dem Hemd dabei helfen, länger zu halten. Wenn die Nähte abgeschnitten sind, neigt das Hemd dazu, sich schnell zu auflösen.

english_section_name: Cutting the Sleeves off of a Shirt

summary: Wähle das T-Shirt, das du zerschneiden möchtest, um ein Muskel-T-Shirt zu machen. Miss etwa 15 cm vom unteren Rand des Shirts entfernt aus, um mit dem Schnitt zu beginnen. Schneide in die Seite des Shirts und in einem leichten Winkel nach oben. Umsäume die Ränder, wenn du möchtest, um das Shirt vor dem Ausfransen zu bewahren.

document: Diese Art ärmelloses Shirt ist bei Leuten beliebt, die häufig trainieren, weil es mehr Atmungsaktivität ermöglicht.   Locker sitzende T-Shirts sind für diesen Stil die besten Optionen, besonders wenn sie etwas zu groß sind. Der Gedanke hierbei ist es, ein schlabberiges, offenes Hemd zu haben, in dem man anstrengende Aktivitäten wie Gewichtheben oder manuelle Arbeiten ausführen kann. Das ist die einfachste Methode, um ein ärmelloses Shirt herzustellen, da es nur zwei einfache Schnitte benötigt. Das ermöglicht eine große offene Seite im Hemd.  Es stellt außerdem sicher, dass du die Seite des Shirts nicht vollständig aufschneidest. Denke daran, dass du kein Tanktop machst, also sollte die Breite des Hemdes an der Schulter immer noch gut 7,5 bis 10 cm breit sein.   Wenn du bis zum Ärmel an der Schulter hinauf gehst, sollte noch etwa ein Zentimeter Stoff am Ärmel befestigt sein, wenn er abgeschnitten wird. Dadurch kann mehr Stoff am Ausschnitt befestigt werden, wodurch ein Muskel-T-Shirt entsteht. Ziehe das Hemd beim Schneiden stramm, um einen meist geraden Schnitt zu erhalten. Die neuen Kanten des Shirts rollen sich wahrscheinlich ein wenig ein, aber der Schnitt sollte trotzdem so gerade sein, wie du kannst. Ein einfacher, doppelt umlaufender Saum reicht und erfordert minimalem Nähaufwand.   Falte deine neue Kante um einen halben Zentimeter an die Innenseite des Hemdes und drücke sie fest. Falte sie dann einen weiteren halben Zentimeter weit nach innen und drücke erneut. Benutze deine Nähmaschine und deinen Nähfuß, auch Rollsaumfuß genannt, um die Falze für den Saum anzunähen.   Wiederhole es am anderen Armloch.

english_section_name: Making a Muscle Tee

summary: Suche dir ein Schnittmuster für ein ärmelloses Shirt und einen Stoff, den du verwenden kannst. Verringere die Breite deines Musters an der Schulter, indem du neue Markierungen machst. Schneide dein Muster nach den neuen Vorgaben zu. Ziehe dein Schnittmuster auf dem Stoff nach. Schneide zwei zusätzliche Streifen in die Schräge, um die Armlöcher zu vervollständigen. Befolge die Anweisungen des Schnittmusters, um den größten Teil des Shirts zusammenzufügen, einschließlich des Halsausschnitts. Falte und drücke deine Bindung fest, um mit dem Vorgang zu beginnen, die Armlöcher fertigzustellen. Stecke die Bindung um die Armlöcher herum fest. Mache eine kleine Markierung an der Bindung, wo sie auf die Seitennaht auftrifft. Ziehe das Schrägband oder die Bindung vom Hemd ab. Nähe ganz um das Armloch herum. Drücke die Bindung an der neuen Naht, die du gerade gemacht hast, vom Hemd weg. Benutze eine Nähmaschine, um das Armloch um die gefaltete Kante herum zuzunähen.

document: Wenn du deine Kleidung selbst anfertigen möchten, ist dieses eine Methode, bei der du ein Schnittmuster mit Ärmeln in ein ärmelloses Muster verwandeln kannst.   Beinahe jedes Muster eines ärmellosen Shirts ist dafür geeignet. Stelle sicher, dass du ein Muster für den gewünschten Shirt-Stil kaufst (zum Beispiel für Herren, Damen, Babys, Kinder, usw.). Kaufe genug Stoff, um das ganze Shirt zu machen, damit du keine Reste zusammenzunähen brauchst. Denke daran, dass ein Shirt mit Ärmeln ganz über die Schulter reicht, aber ärmellose Shirts normalerweise nicht.   Benutze einen Bleistift, um deine neuen Markierungen zu machen. Wie stark du die Breite verkürzt, ist dir überlassen. Denke aber daran, dass du einen zusätzlichen Zentimeter verlierst, wenn du die Naht an dem ärmellosen Armloch abschließt. Versuche, an beiden Ärmeln etwa dieselbe neue Schräge und dieselbe Wölbung zu machen, damit sie gleich aussehen. Du solltest die Vorderseite des Shirts eventuell etwas mehr als die Rückseite wölben, einfach aus ästhetischen Gründen. Bevor du damit beginnst, den gewählten Stoff zuzuschneiden, musst du dein neues Schnittmuster ausschneiden.   Schneide vorsichtig an deinen neuen Linien entlang aus und halte deine neuen Kurven so weit wie möglich ein. Bereite dein Schnittmuster darauf vor, es auf den Stoff zu übertragen. Es gibt eine Vielzahl von Werkzeugen, die du dafür benutzen kannst. Das Wichtigste ist aber, dass es auswaschbar ist oder nach Möglichkeit keine Spuren hinterlässt. Falls es sich um ein Werkzeug handelt, das auswaschbar sein soll, mache zuerst einen Probelauf, indem du ein altes Shirt oder Stoffstück markierst und wäschst.   Auswaschbare Stifte Kreiderad und Schneiderkreide Hera®-Marker Kreidestift Schneiderkreide Schneiderhaftmarkierungen Dies ist eine Art der Veredelung der Armlöcher, die ihnen ein geschliffenes Aussehen verleiht.   Miss deine Armlöcher aus und füge dann 7,5 bis 10 cm hinzu, um die Naht zu berücksichtigen. Die Stoffstreifen sollten etwa 2,5 cm breit sein. Diese Streifen werden auch als "Bindung" bezeichnet. Höre auf, sobald du den Punkt erreicht hast, an dem die Schulter- und Seitennähte zusammengenäht werden. Lege deine Streifen flach mit der gemusterten Seite nach unten hin.   Falte eine Kante der Bindung einen halben Zentimeter über die nicht gemusterte Seite und drücke sie dann flach. Wiederhole es mit dem zweiten Streifen der Bindung. Beginne an der Seitennaht.   Lasse mindestens einen Zentimeter Stoffüberschuss hängen, bevor du die erste Stecknadel an der Seitennaht einsetzt. Lege die auseinandergefaltete Kante der Bindung an der Kante des Armlochs entlang, so dass die gefaltete Kante näher an der Brust des Hemdes liegt. Die rechten Seiten des Hemdes und der Bindung sollten zusammen sein. Das bedeutet, dass die gemusterte Seite der Bindung auf der gemusterten Seite des Hemdes aufliegen sollte, die sich rechts außen befindet. Fahre damit fort, die Bindung um das Armloch herum festzustecken. Verwende dazu einen auswaschbaren Stift oder ein anderes gewebefreundliches Werkzeug.   Wiederhole es mit der Bindung des anderen Armlochs. Hier nähst du die beiden Enden zusammen, so dass sie entlang der Seitennaht aufeinandertreffen. Möglicherweise musst du dazu ein paar Stecknadeln herausnehmen.   Nähe das Schrägband mit den gemusterten Seiten an die Markierungen, die du auf dem Stoff gemacht hast. Schneide nach dem Nähen den überschüssigen Stoff ab (vergiss nicht, dass du vor dem Feststecken mindestens einen Zentimeter übriggelassen hast). Drücke das kleine Stück Stoff auf, das nach dem Nähen und Zuschneiden übriggeblieben ist, und stecke es im Armloch an der Seitennaht fest. Lasse einen Zentimeter Abstand zwischen der Naht, die du machst, und der Kante.  Für diesen Vorgang wird eine Nähmaschine empfohlen, da sie schneller und gerader näht. Du solltest jetzt einen kleinen "Ärmel" haben, der aus dem Armloch herausragt und bereit sein, das Armloch abzuschließen.   Drehe das Hemd danach auf links. Falte die Bindung wieder entlang der einen halben Zentimeter breiten Kante, die du zuvor gemacht hast, und falte sie dann wieder entlang der Naht. Setze ganz um das Armloch herum Stecknadeln, wobei die Bindung zweimal um das Armloch herum eingeklappt ist. Das ist der letzte Schritt vom letzten Schliff des Armlochs an einem ärmellosen Shirt, das von Grund auf neu hergestellt wurde.   Wiederhole den Vorgang am anderen Armloch. Drücke die neue Naht noch einmal um das Armloch herum, um ihm eine scharfe Kante zu verleihen, und du bist fertig.

english_section_name: Sewing a Sleeveless Shirt From a Pattern

summary: Wähle aus, welches Hemd du in ein ärmelloses Tanktop verwandeln möchtest. Lege dein Hemd auf eine flache Unterlage. Schneide den Hals des Shirts direkt unter der Naht aus. Schneide die Ärmel ab, und beginne dabei an der Achselhöhle. Säume die neuen Kanten des Tanktops, um zu vermeiden, dass es an diesen Kanten ausfranst.

document: Ein altes T-Shirt ist für diese Methode die beste Option. Andere Shirts haben möglicherweise breitere Ausschnitte, die sich nicht so gut für die Herstellung eines Tanktops eignen.   Der Unterschied zu Methode 1 besteht darin, dass das Shirt immer noch bis zum Rand der Schulter ging und einfach die Ärmel entfernt wurden. Bei dieser Methode entfernen wir sowohl die Ärmel, als auch den Ausschnitt, um einen Tank herzustellen. Herren-T-Shirts sind eine gute Option, da sie dazu neigen, lockerer sitzen als Damen-T-Shirts. Es ist wichtig, dass die Unterlage flach ist, damit du das Shirt gleichmäßig schneiden kannst. Achte darauf, dicht an der Naht zu bleiben, da dies eine breitere Halsöffnung erzeugt, als es scheint.   Bleibe innerhalb von 0,5 cm von der Naht aus. Der Schnitt muss nicht vollkommen "gerade" sein, besonders wenn man mehr auf einen Grunge-Look setzt. Das bedeutet, dass der Schnitt nicht um den gesamten Ausschnitt herum den gleichen Abstand von der Naht einhalten muss. Ziehe das Shirt beim Schneiden stramm, um ein Aufbauschen zu vermeiden und das Schneiden zu erleichtern. Folge bei diesem Schnitt im Gegensatz zum Halsausschnitt nicht der Kurve des Ärmels.   Beginne an der Achselhöhle und schneide mit einer leichten Kurve nach oben in Richtung der Mitte des Abstands zwischen Hals und Hülse.  Du solltest eine gute Breite für den Träger des Tanktops übriglassen, die etwa 3,5 cm oder mehr betragen sollte. Ziehe die Ärmel stramm, während du schneidest, um ein Aufbauschen zu vermeiden und das Schneiden zu erleichtern. Ein doppelt umlaufender Saum ist eine einfache und schnelle Methode, um diese neuen Kanten zu versiegeln.   Falte und drücke deine neue Kante einen halben Zentimeter breit an die Innenseite des Shirts. Falte sie dann einen weiteren halben Zentimeter nach innen und drücke sie erneut. Benutze deine Nähmaschine und deinen Nähfuß, auch Rollsaumfuß genannt, um die Falten für den Saum anzunähen.   Wiederhole es an allen Kanten, einschließlich der neuen Armausschnitte und des Halsausschnittes. Das Säumen ist nicht notwendig, wenn du willst, dass dein Tank einen Grunge-Look hat.

english_section_name: Making a Classic Sleeveless Tank


summary: Bewahre deine Kondome sicher auf. Streife das Kondom über, bevor dein Penis die Genitalien deiner Partnerin oder deines Partners überhaupt berührt hat. Achte darauf, dass das Reservoir an der Spitze des Kondoms in die richtige Richtung zeigt. Schmiere es ein. Stelle sicher, dass der Penis ganz erigiert ist. Drücke das gesamte Reservoir an der Spitze des Kondoms zusammen. Trage ein Gleitgel auf das Kondom auf, falls nötig. Überprüfe das Kondom während der Verwendung hin und wieder auf Risse. Tausche das Kondom aus, wenn du zwischen verschiedenen Sexarten wechselst.

document: Kondome können spröde und brüchig werden, wenn du sich nicht richtig aufbewahrst. Kondome, die Hitze oder Licht ausgesetzt waren, können leichter reißen.   Bewahre keine Kondome in deiner Hosentasche, Geldbörse oder deinem Handschuhfach auf. Wenn du glaubst, dass vielleicht etwas laufen wird, gib ein paar Kondome direkt vor dem Ausgehen in dein Portemonnaie oder in dein Auto. Lasse sie aber nicht tage- oder wochenlang dort. Bewahre Kondome an einem kühlen, trockenen Ort auf, wo sie vor direktem Sonnenlicht geschützt sind. Lasse Kondome in der Verpackung, bis sie verwendet werden. Männer produzieren eine Flüssigkeit, die als “Präejakulat” (Lusttropfen) bekannt ist und die Geschlechtskrankheiten übertragen kann. In manchen Fällen enthält sie auch Sperma, das zu einer Schwangerschaft führen kann (obwohl das unwahrscheinlich ist). Deshalb: Wickle ihn ein, bevor du zur Sache gehst.   Du solltest auch vor Oralsex, Analsex oder oral-analem Kontakt ein Kondom überstreifen. Geschlechtskrankheiten sind durch Oralsex übertragbar, weshalb es wichtig ist, dass du auch bei diesen Aktivitäten ein Kondom verwendest. Ein Kondom kann aufgeschnitten werden, um die Scheide einer Frau bei Oralsex zu schützen, oder um den Anus während oral-analem Kontakt zu schützen. Es ist auch eine gute Idee, ein Kondom vor gegenseitiger Masturbation überzustreifen. Dadurch verhinderst du, dass Körperflüssigkeiten von den Genitalien oder dem Mund deines Partners auf deine Hände gelangen. Wenn du ein Sexspielzeug verwendest, solltest du auch dieses mit einem Kondom verwenden. Die Materialien, aus denen manche dieser Spielzeuge gemacht sind, sind für den Körperkontakt nicht immer sicher (Plastikstoffe können zum Beispiel Phthalate enthalten). Es kann auch schwierig sein, Sexspielzeuge zu reinigen, was bedeutet, dass sich dort Bakterien ansiedeln können. Das gilt besonders für Spielzeuge, die aus einem porösen Material gemacht sind. Dieses Reservoir sollte schon an der äußersten Spitze des Kondoms sitzen, aber es kann während des Verpackungsprozesses manchmal verdreht worden sein. Achte darauf, dass das Reservoir so ausgerichtet ist, dass der Rest des Kondoms sich davon wegrollt. Denke daran, einen kleinen Tropfen Gleitgel (auf Wasserbasis) in das Reservoir zu geben. Dadurch wird es leichter, das Kondom überzustreifen, besonders, wenn du nicht beschnitten bist.  Achte aber darauf, dass es wirklich nur ein kleiner Tropfen ist, damit du noch genug Raum im Reservoir für das Sperma lässt. Trage keine Lotion, Babyöl, Vaseline oder ein Gleitmittel auf Ölbasis auf, da das das Latex schwächen und beeinträchtigen würde! Ein Kondom sollte immer fest am Penis sitzen und keine engen oder lockeren Stellen haben. Wenn du es auf einen Penis rollst, der noch nicht ganz erigiert ist, wird es nicht richtig sitzen und während dem Sex leichter herunterfallen oder reißen.   Das Kondom sollte relativ schnell von der Packung auf deine Genitalien übertragen werden. Packe das Kondom nicht aus, bevor du nicht ganz erigiert und bereit zur Verwendung bist. Probiere nie, ein Kondom ein zweites Mal zu verwenden. Dadurch verhinderst du, dass sich beim Tragen eine Luftblase bildet, verringerst damit die Wahrscheinlichkeit, dass es reißt und bietest dem Samen während der Ejakulation genügend Raum. Ein Gleitgel verringert nicht nur das das Risiko, dass das Kondom beschädigt wird, es verringert auch die Reibung beim Sex und vergrößert so die Lust. Manche Gleitmittel enthalten auch Spermizide, die das Risiko einer Schwangerschaft weiter verringern können. Spermizide können jedoch das Risiko erhöhen, eine Geschlechtskrankheit zu übertragen. Wenn dein Kondom noch nicht feucht ist, dann trage das Gleitgel sowohl auf das Kondom als auch auf deinen Partner oder deine Partnerin auf. Das ist besonders bei Analsex empfehlenswert.  Trage nicht zu viel Gleitgel auf, da das dazu führen kann, dass das Kondom herunterfällt. Ein bisschen Reibung ist auch notwendig, um stimuliert zu werden. Noch einmal, trage nie ein Gleitmittel auf Öl- oder Petrolatum-Basis auf ein Latexkondom auf, da das das Kondom beschädigen kann. Gleitmittel auf Wasser- und Silikonbasis sind unbedenklich bei der Verwendung mit Latex, aber Gleitmittel auf Wasserbasis lassen sich leichter abwaschen und hinterlassen keine Flecken auf deinen Bettlaken. Wenn ein Kondom platzt oder beim Sex herunterfällt, solltest du es sofort ersetzen und dir überlegen, ob du ein Notfalls-Verhütungsmittel verwenden willst, wie zum Beispiel die Pille danach.  Eine Notfallsverhütung (oder “die Pille danach”) verhindert eine Schwangerschaft vorzeitig, indem sie den Eisprung verzögert oder die Befruchtung der Eier verhindert – sie ist keine “Abtreibungspille”. Wenn du zum Beispiel von Analsex zu Vaginalsex wechselst, dann solltest du das Kondom tauschen, um das Risiko einer Ansteckung zu verringern. Zum Beispiel können E. Coli-Bakterien vom Rektum Blasenentzündungen  oder eine schwere Vaginalinfektion  hervorrufen. Wenn der Penis vom Anus in den Mund geht, kann er eine schwere Mageninfektion hervorrufen.  Du solltest das Kondom auch tauschen, wenn du es auf einem Sexspielzeug verwendest, das du mit deinem Partner oder deiner Partnerin teilst. Kurz gesagt: deine Körperflüssigkeiten sind auf dem Kondom, weshalb du es austauschen solltest, bevor ihr das Spielzeug teilt.

english_section_name: Using a Male Condom

summary: Schaue dir die Kondomverpackung genau an. Führe das Kondom vor vaginalem oder analem Sex ein. Öffne die Kondomverpackung an der perforierten Abreißkante. Finde eine bequeme Stellung. Drücke den inneren Ring am geschlossenen Ende des Kondoms zusammen. Führe den inneren Ring in die Vagina ein. Ziehe deine Finger heraus. Trage ein Gleitgel auf Wasserbasis auf den Penis oder das Sexspielzeug auf. Führe den Penis oder Dildo in dich ein. Höre sofort auf, wenn etwas schiefläuft. Entferne das Kondom langsam. Entferne das Kondom

document: Bevor du Kondome kaufst, solltest du das Ablaufdatum auf der Schachtel überprüfen. Du solltest auch noch einmal das Datum auf der Einzelverpackung überprüfen, bevor du ein Kondom verwendest. Wenn es abgelaufen ist, schmeiße es weg. Verwende nie ein abgelaufenes Kondom. Es könnte reißen oder platzen.  Überprüfe die Einzelverpackung auf offensichtliche Anzeichen von Löchern oder Rissen. Wenn die Verpackung einen Riss oder ein Loch hat, dann schmeiße das Kondom weg und verwende ein neues. Kondome für Frauen sind Beutel aus Polyurethan oder Nitril mit einem flexiblen Ring an jedem Ende. Sie werden in die Vagina oder in den Anus eingeführt und sammeln dort Lusttropfen und Samen, um eine Schwangerschaft und die Übertragung von Geschlechtskrankheiten zu verhindern.   Frauenkondome schützen Frauen nicht beim Oralsex. Dafür musst du ein Lecktuch oder ein aufgeschnittenes Kondom verwenden. Verwende keine Kondome für Frauen und Männer gleichzeitig. Es bietet nicht den doppelten Schutz, sondern kann im Gegenteil dazu führen, dass eines oder beide der Kondome reißen. Das sind die gezackten Ränder auf beiden Seiten der Verpackung, die so gemacht sind, dass sie schnell und leicht reißen.  Lasse dich nicht von deiner Leidenschaft mitreißen. Reiße die Folie nicht mit Gewalt auf und verwende keine Schere, Zähne, Macheten oder andere scharfen Instrumente, um eine Kondomverpackung zu öffnen! Es besteht die Gefahr, das Kondom selbst zu beschädigen. Ein gerissenes Kondom bietet keinen Schutz vor Schwangerschaft oder Geschlechtskrankheiten.   Kondome für Frauen sind teurer als Kondome für Männer und kosten zirka 3 € pro Stück. Viele Frauen finden es am leichtesten, wenn sie einen Fuß auf einem Stuhl stellen, sich niederlegen, hinhocken oder ein Bein in die Höhe heben.  Mit ein bisschen Übung wirst du schnell herausfinden, was für dich am besten funktioniert. Kondome für Frauen haben einen flexiblen Ring auf beiden Seiten. Eine Seite ist geschlossen, wie bei einem Kondom für Männer. Drücke den Ring an der geschlossenen Seite des Kondoms mit deinem Daumen und Mittelfinger zusammen, so dass er sich verengt. Das offene Ende sollte herunterhängen. Wenn du schon einmal Tampons verwendet hast, dann weißt du, wie das geht. Drücke den Ring weiter zusammen, so dass er schmal bleibt und führe das geschlossene Ende so weit wie möglich ein. Führe deinen Zeigefinger in das Kondom ein und drücke es sanft in die Vagina. Sei sehr vorsichtig, wenn du lange Nägel hast – wenn das Kondom reißt, ist es nicht mehr wirksam.   Du solltest irgendwann einen Widerstand fühlen. Das ist ein Zeichen, dass du den Muttermund erreicht hast.   Achte darauf, dass das Kondom in deiner Vagina nicht verdreht ist. Wenn du das Kondom richtig eingeführt hast, sollte der äußere Ring zirka 2 cm aus deiner Vagina heraushängen.  Es ist möglich, ein Frauenkondom nach derselben Methode in den Anus einzuführen, wenn du Analsex haben willst.  Es ist jedoch am leichtesten, wenn du den inneren Ring entfernst und das Frauenkondom über den Penis (oder das Sexspielzeug) stülpst. Der Penis kann dann in den Anus eingeführt werden. Egal, was du in deine Vagina (oder deinen Anus) einführst, ein wenig Gleitgel wird die Reibung verringern. Dadurch verringerst du das Risiko, dass das Kondom reißt.  Weil weibliche Kondome aus Polyethuran oder Nitril (ein synthetisches Latex) gemacht sind und nicht aus Latex, ist es bei ihnen sicher, Gleitmittel auf Ölbasis, Wasserbasis oder Silikonbasis zu verwenden. Es ist wichtig, dass du deine Hand verwendest, um den Penis oder Dildo in dich einzuführen, so dass er nicht außerhalb der Kondomtasche hineinrutscht. Du solltest sofort mit dem Sex aufhören, das Kondom entfernen und ein neues Frauenkondom einführen, wenn eines dieser Dinge passiert:  Das Kondom verrutscht Der Penis oder Dildo penetriert deine Scheide (oder den Anus) außerhalb der Kondomtasche Der äußere Ring des Kondoms rutscht in deine Scheide Du solltest vielleicht daran denken, eine Notfallverhütung (die Pille danach) zu nehmen, wenn dein Partner in deine Scheide oder die Scheidenöffnung ejakuliert hat, oder wenn Samen vom Anus auf die Scheidenöffnung tropft. Drücke den äußeren Ring mit zwei Fingern zusammen. Ziehe das Kondom sanft aus deiner Scheide oder dem Anus heraus.  Reiße oder zerre nicht daran, da das das Kondom beschädigen könnte. diskret. Binde das obere Ende zu einem Knoten, um ein Auslaufen zu verhindern, wickle es in Toilettenpapier oder ein Taschentuch ein und schmeiße es in einen Müllkübel.  Spüle Kondome nicht in der Toilette herunter. Die meisten Kläranlagen können sie nicht entsorgen und es könnte auch deine Toilette verstopfen.  Verwende Frauenkondome kein zweites Mal. Ja, sie sind teuer – aber eine ungewollte Schwangerschaft oder eine Geschlechtskrankheit sind noch viel teurer.

english_section_name: Using a Female Condom


summary: Du solltest verstehen, was Bandwürmer sind. Schau im Fell deiner Katze nach weißen, reisartigen Gebilden. Nimm eine Probe mit zum Tierarzt, damit sie getestet werden kann. Du solltest wissen, dass eine Katze mit Flohbefall wahrscheinlich auch Bandwürmer hat. Du solltest wissen, dass jagende Katzen mit größerer Wahrscheinlichkeit von Bandwürmern befallen werden.

document: Wie der Name schon andeutet, sind Bandwürmer lange, flache Würmer. Sie können bis zu 60 cm lang werden und haben eine cremig-weiße Farbe mit flachen Abschnitten entlang ihrer Länge.  Die Bandwürmer heften sich fest an die Darmwand, so dass man einen adulten Bandwurm normalerweise nur sieht, wenn die Katze entwurmt wird. Häufiger sieht man Eierpakete der Bandwürmer auf dem Fell der Katze, vor allem im Bereich des Anus. Wenn sich ein Bandwurm fortpflanzt, füllt er spezielle Segmente, die Proglottiden genannt werden, mit tausenden winzigen Eiern.  Die adulten Bandwürmer stoßen diese Eierpakete in das Darmlumen ab, so dass diese dann aus dem Anus der Katze wandern. Die Proglottiden haben die Größe und eine ähnliche Form wie Reiskörner. Wenn du ein weißes, reisartiges Gebilde auf dem Fell deiner Katze siehst, hat sie wahrscheinlich Bandwürmer. Wenn du unsicher bist, dann nimm mit Tesafilm eine Probe (reiß ein 15 cm langes Stück Klebeband ab und berühre das Gebilde mit der klebrigen Seite, kleb das Klebeband dann auf ein Stück Pappe), um sie deinem Tierarzt zu zeigen. Es gibt zwei Arten von Bandwürmern, die typischerweise Katzen befallen, und diese Bandwürmer haben verschiedene Zwischenwirte. Beim Dipylidium caninum (dem häufigsten Katzenbandwurm) sind es Flöhe.  Katzen mit Flöhen bekommen wahrscheinlich Bandwürmer, da unausgereifte Flöhe sich von Bandwurmeiern im Katzenkot ernähren. Der Bandwurm schlüpft und entwickelt sich im Floh (dem Zwischenwirt). Wenn die Katze ihr Fell pflegt und den Floh verschluckt, öffnen die Verdauungssäfte den Flohkörper und die Bandwurmlarven werden freigesetzt. Daher ist eine regelmäßige Flohkontrolle wichtig, um Bandwürmer bei Katzen zu verhindern und unter Kontrolle zu halten. Die zweite häufige Bandwurmform, Taenia teaniaeformis, entwickelt sich als Larve in Nagetieren wie Ratten und Mäusen. Daher werden jagende Katzen häufiger von dieser Art Bandwurm infiziert.  Nagetiere infizieren sich mit den Bandwurmlarven, wenn sie Pflanzen fressen, die durch Katzenkot verschmutzt sind, der Bandwurmeier enthält. Der Bandwurm gräbt sich in die Muskeln des Nagetiers und wenn die Katze ein infiziertes Nagetier jagt und frisst, infiziert sie sich selbst mit dem Bandwurm. Daher müssen jagende Katzen regelmäßig entwurmt werden, idealerweise alle drei bis sechs Monate.

english_section_name: Identifying Tapeworm in Cats

summary: Lass deine Katze nicht jagen. Behandle deine Katze gegen Flöhe. Behandle deine Katze mindestens alle drei Monate gegen Bandwürmer.

document: Das Jagen und Fressen von Nagetieren kann zu einem Bandwurmbefall führen. Wenn du deine Katze nicht jagen lässt, kannst du vor allem den Befall mit Bandwürmern der Art Taenia verhindern. Die andere Infektionsquelle sind Flöhe. Die Katze und alle anderen Tiere im Haushalt sollten mit einem wirksamen Produkt gemäß der Angaben des Herstellers behandelt werden. Es gibt viele Produkte, aber am wirksamsten haben sich diejenigen erwiesen, die Fipronil (Frontline, Effipro) oder Selamectin (Revolution, Stronghold) beinhalten. Eierpakete von Bandwürmern sind ein Anzeichen für eine aktive Infektion und jede Katze, auf der Eierpakete sind, muss entwurmt werden. Wenn deine Katze Flöhe hat, musst du neben der Behandlung gegen Flöhe auch ein effektives Mittel gegen Bandwürmer verwenden.

english_section_name: Preventing Tapeworm

summary: Bring deine Katze zum Tierarzt. Du solltest verstehen, wie Praziquantel wirkt. Du solltest Produkte kennen, die Praziquantel enthalten. Verabreiche das Medikament gemäß der Anweisungen deines Arztes.

document: Nimm wenn möglich eine Probe der reisartigen Proglottiden mit, die du im Fell deiner Katze gefunden hast. Damit kann dein Tierarzt leichter feststellen, welche Art Bandwurm deine Katze befallen hat. Dein Tierarzt wird ihr ein Medikament gegen Bandwürmer verschreiben, das Praziquantel enthält.  Die Behandlung ist gleich, egal welcher Bandwurm deine Katze befallen hat. Wenn dein Tierarzt aber weiß, um welchen Typ es sich handelt, kann er dir bessere Ratschläge dazu geben, wie du weitere Infektionen verhinderst. Praziquantel ist der einzige Inhaltsstoff, der Bandwürmer tötet, aber viele Bandwurmmittel sind mit weiteren Inhaltsstoffen kombiniert, die auch gegen Fadenwürmer helfen. Praziquantel lähmt den Bandwurm, so dass er sich nicht mehr an der Darmwand festhalten kann. Der tote Bandwurm wird dann mit dem Kot ausgeschieden.  Praziquantel verursacht die Lähmung, indem das phospholipide Integument (die Haut) des Bandwurms durchlässig für Natrium-, Kalium- und Kalziumionen wird. Der starke Zustrom von Kalziumionen lähmt das primitive Nervensystem des Wurms, so dass seine Saugnäpfe den Darm loslassen und er ausgeschieden wird. Viele Jahre lang waren die einzigen Produkte, die Praziquantel enthalten, Drontaltabletten und die Droncitinjektion. Mittlerweile sind aber andere Mittel erhältlich, darunter Milbemaxtabletten und das Spot-on-Produkt Profender, das im Nacken auf die Haut der Katze gegeben wird. Untenstehend findest du eine Liste dieser Produkte:   Droncitinjektion: Enthält Praziquantel und wirkt nur gegen Bandwürmer (hat keine Wirkung bei Fadenwürmern).  Drontaltabletten: Enthält Praziquantel gegen Bandwürmer und Pyrantel, das gegen Fadenwürmer wirkt.  Milbemaxtabletten: Enthält Praziquantel gegen Bandwürmer und Milbemycin gegen Fadenwürmer.  Profender Spot-on: Enthält Praziquantel gegen Bandwürmer und Emodepsid gegen Fadenwürmer. Etwa 2% der Katzen haben leichte Nebenwirkungen nach einer oralen Medikamentengabe, darunter Übelkeit, Durchfall oder verminderten Appetit. Wenn deine Katze Nebenwirkungen zu haben scheint, ruf sofort deinen Tierarzt an. Die Bandwurmmedikamente töten die Bandwürmer, die sich bei der Medikamentengabe in der Katze befinden, haben aber keine anhaltende Wirkung, sollte sich die Katze am folgenden Tag erneut infizieren.

english_section_name: Treating Tapeworm


summary: Stelle zwei Rotstein-Repeater her. Stelle eine Eisentür und zwei Druckplatten her. Verbinde die Druckplatte mit einem Repeater und dann die Tür. Platziere einen Hebel auf der Innenseite. Platziere einen zweiten Repeater, der den ersten blockiert. Verbinde den Hebel mit dem zweiten Repeater. Prüfe deine Tür. Verlasse den Raum mit deiner zweiten Druckplatte.

document: Öffne deinen Werktisch und lege einen Brocken Rotstein in die Mitte. Platziere auf beiden Seiten eine Rotstein-Fackel und dann drei Steinblöcke auf der untersten Reihe. Wiederhole dieses Rezept, um einen zweiten Block herzustellen.  Halte tief im Untergrund nach rot-geflecktem Rotstein-Erz Ausschau (mindestens 47 Blöcke unter dem Meeresspiegel). Schürfe es mit einer Eisen- oder Diamant-Hacke. Du brauchst auch mehrere zusätzliche Rotstein-Brocken. Baue einen Brocken Rotstein auf einen Stock, um eine Rotstein-Fackel herzustellen. Platziere eine einzelne Eisentür, wo auch immer du deinen Eingang brauchst. Platziere eine Druckplatte auf der äußeren Seite der Tür, aber "nicht" nahe genug, um sie zu aktivieren. Behalte fürs Erste eine zweite Druckplatte in deinem Inventar.  Stelle eine Eisentür mit einem großen 2-x-3-Muster aus Eisenbarren her. Stelle eine Druckplatte aus zwei Stein- oder Holzblöcken nebeneinander her. Platziere einen Rotstein-Brocken direkt auf irgendeinem, festen, undurchsichtigen Block neben der Druckplatte. Mache eine Linie aus Rotstein von der Druckplatte zu einem Rotstein-Repeater und dann eine weitere Linie vom Repeater zur Tür.  Achte darauf, dass die Linie am Repeater die Rotstein-Linien miteinander verbindet. Du kannst den Rotstein-Untergrund verstecken, um den Eingang schöner aussehen zu lassen, aber du solltest vielleicht zuerst im Freien mit allem üben. Normalerweise können Druckplatten von jedem Spieler oder Monster benutzt werden, der oder das darüber läuft. Du musst die Rotstein-Verbindung blockieren, um die Tür abzuschließen. Der erste Schritt ist, einen Hebel in der Nähe der Innenseite deiner Tür zu platzieren, aber nicht direkt daneben. Stelle einen Hebel her, indem du einen Stock über einem Steinblock platzierst. Drehe dich um 90 Grad und platziere einen zweiten Rotstein-Repeater neben dem ersten. Die Fackellinie, die auf dem einen Repeater zu sehen ist, sollte im rechten Winkel zur Linie auf dem zweiten stehen. Wenn der zweite Repeater aktiviert ist, blockiert er den ersten Repeater, was die Verbindung zwischen der Druckplatte und der Tür durchtrennt. Verwende eine weitere Linie aus Rotstein, um den Hebel mit dem zweiten Repeater zu verbinden. Achte wie zuvor darauf, dass die Rotstein-Linie auf die Linie auftrifft, die auf dem Repeater zu sehen ist. Gehen von draußen über die Druckplatte und durch die Tür. Warte, bis die Tür sich schließt, und drücke dann den Hebel in die "An"-Position. Das schließt die Tür in ihrem gegenwärtigen Zustand (geschlossen) ein, was die Druckplatte draußen daran hindert, zu funktionieren. Platziere deine zweite Druckplatte auf der Innenseite der Tür, gleich vor ihr. Diese ist nicht mit dem Rotstein verbunden, also kannst du sie jederzeit benutzen, um den Raum zu verlassen. Vorsicht – falls der Hebel in der geschlossenen Position ist, schließt du dich aus.

english_section_name: Redstone-Powered Door

summary: Stelle eine Eisentür her. Entscheide dich für eine Türbedienung. Platziere die Bedienung neben der Tür. Füge einen Weg zurück nach innen hinzu.

document: Schmilz sechs Eisenbarren und öffne dann einen Werktisch. Arrangiere die Barren im Werkbereich zu einem großen 2-x-3-Muster. Ziehe die Eisentür in dein Inventar und platziere sie dann, wo auch immer es dir gefällt. Falls du die Tür wieder wegnehmen möchtest, greife sie mit irgendeinem Werkzeug an (mit einer Axt geht es am schnellsten). Zerbrich sie nicht mit der bloßen Hand, sonst fällt sie auseinander. Eisentüren können nicht von Hand geöffnet werden. Du musst eins der Folgenden herstellen, um sie zu bedienen:   Hebel: Ihn einmal zu benutzen öffnet die Tür, und ihn ein zweites Mal zu benutzen, schließt sie.  Druckplatte: Laufe einfach darüber, um die Tür zu öffnen, und lasse sie sich automatisch hinter dir schließen. Monster können diese benutzen, also sollten sie nur an der Innenseite der Tür platziert werden.  Button: Öffnet die Tür für kurze Zeit und schließt sie dann. Weniger praktisch, als eine Druckplatte, aber schwerer versehentlich zu benutzen. Stelle eine Bedienung deiner Wahl her und platziere sie folgendermaßen:   Hebel: Stelle einen Stock über einem Steinblock her. Platziere ihn auf irgendeiner an die Tür angrenzenden Oberfläche, einschließlich darüber oder darunter.  Druckplatte: Stelle zwei Steinblöcke in derselben Reihe her. Platziere sie auf dem Boden vor der Tür.  Button: Lege einen Steinblock allein in den Werkbereich. Platziere den Button auf irgendeiner an die Tür angrenzenden Oberfläche. Du hast gerade eine Tür hergestellt, die nur von einer Seite aus geöffnet werden kann. Das ist eine einfache und effektive Sicherung, aber nicht gerade die bequemste. Hier sind ein paar Methoden, wieder in deine Basis zu kommen, ohne sie für Mobs offen zu lassen:  Platziere einen zweiten Button an der Außenseite. Monster können ihn nicht benutzen, es sei denn, sie schießen versehentlich einen Pfeil darauf.  Trage eine zweite Druckplatte mit dir herum und platziere sie vor der Tür, wenn du wieder hinein willst. Stehe auf der inneren Druckplatte, nachdem du hinein gegangen bist, während du die äußere wegnimmst. Mache einen geheimen Tunnel und verdecke den Eingang mit einem leicht zu entfernenden Block. Zwei Hebel zu verwenden ist nicht zu empfehlen, da du dich trotzdem ausschließen kannst, falls du den auf der entfernten Seite in der "geschlossenen" Position lässt.

english_section_name: Simple Iron Door


summary: Nimm mehr Omega-3 zu dir. Iss viel Obst und Gemüse, um dein Risiko für Hautstörungen zu lindern. Konsumiere Lebensmittel mit viel Biotin, um deine Haut und dein Haar gesund zu halten. Sprich mit deinem Arzt über die Einnahme von Zink, um das Wachstum gesunder Zellen zu unterstützen. Bau Stress ab

document: Omega-3 ist ein gesundes Fett, das unter anderem gut für deine Haut und dein Haar ist. Wenn du unter Schuppen leidest, iss mehr Lebensmittel mit viel Omega-3, wie Nüsse, Körner, Samenöl oder fettigen Fisch (etwa Lachs, Makrele und Thunfisch).  Du kannst Omega-3 auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu dir nehmen. Du solltest jeden Tag etwa 1,1 bis 1,6 Gramm Omega-3-Fettsäuren zu dir nehmen. Studien belegen, dass Menschen, die viel Obst und Gemüse essen, weniger wahrscheinlich Hauterkrankungen wie seborrhoische Dermatitis, entwickeln, die Schuppen verursachen. Futtere dich jeden Tag durch den gesamten Regenbogen an Früchten und Gemüse, sodass du möglichst viele essenzielle Nährstoffe, Vitamine und Mineralien bekommst.  Gute Gemüsesorten sind etwa grünes Blattgemüse, Bohnen und Erbsen, Kreuzblüter wie Broccoli und Blumenkohl und bunte Gemüsesorten wie Möhren, Radieschen, Paprika und lila Süßkartoffeln. Viele Vitamine und Mineralien bekommst du auch über Früchte wie Beeren, Äpfel, Zitrusfrüchte, Bananen, Trauben und Melonen. Du solltest versuchen, jeden Tag vier Portionen Obst und fünf Portionen Gemüse zu essen. Schau im Internet nach, wie viel eine Portion deiner gewählten Sorte ist. Biotin ist ein essenzielles B-Vitamin, das die Gesundheit von Haar, Haut und Nägeln unterstützt. Sprich mit deinem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel mit Biotin oder nimm es über deine Ernährung aus den folgenden Quellen auf:  Eigelb Nüsse Lachs Leber Nährhefe, die du statt Butter oder Käse als Topping verwenden kannst oder in cremige Suppen einrühren kannst. Zink ist ein wichtiger Mineralstoff, der eine bedeutende Rolle bei der Gesunderhaltung deines Immunsystems spielt. Es beschleunigt Heilungsprozesse und schützt deine Haut, dein Haar und deine Kopfhaut. Sprich mit deinem Arzt darüber, ob ein Nahrungsergänzungsmittel mit Zink dir helfen könnte.  Du kannst Zink auch über deine Ernährung aufnehmen, etwa über Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen, Nüsse, Körner, Vollkorn, Kartoffeln, Eier, Milchprodukte, rotes Fleisch und Meeresfrüchte. , um deine Gesundheit insgesamt zu verbessern. Die genaue Verbindung zwischen Stress und Schuppen ist unklar, aber manche Studien besagen, dass Menschen mit hohem Stresslevel und Angstzuständen häufiger unter Hautproblemen wie atopischer Dermatitis leiden. Wenn du bereits Schuppen hast, ist es möglich, dass sie durch Stress schlimmer werden. Wenn du viel Stress hast, versuch, dich mit den folgenden Methoden zu entspannen:  Beschäftige dich mit entspannenden Aktivitäten wie Yoga oder Meditation  Verbring Zeit mit Freunden und Familie Geh Hobbys und kreativen Beschäftigungen nach, die dir Spaß machen Hör sanfte Musik Achte auf ausreichenden guten Schlaf

english_section_name: Making Dietary and Lifestyle Changes

summary: Misch Teebaumöl in dein Shampoo, um deiner Kopfhaut Feuchtigkeit zu spenden und Pilzinfektionen zu bekämpfen. Misch Zitronengrasöl in dein Shampoo, um Entzündungen zu lindern. Massier deine Kopfhaut mit Aloe Vera-Gel, um sie zu beruhigen. Verwende Kokosöl, um Entzündungen zu lindern und der Haut Feuchtigkeit zu spenden. Wasch deine Kopfhaut mit Natron, um sie gründlich zu reinigen und zu peelen. Gib zerstoßenes Aspirin in dein Shampoo, um ein Salizylsäure-Shampoo herzustellen.

document: Schuppen können durch Pilze oder Bakterien auf deiner Kopfhaut verursacht werden. Die natürlichen antimykotischen Eigenschaften von Teebaumöl können helfen, dieses Problem zu bekämpfen. Gib fünf bis zehn Tropfen Teebaumöl in die Flasche mit deinem normalen Shampoo und schüttle es gründlich, dann wasch dein Haar damit wie üblich. Verwende diese Mischung, bis sich dein Schuppenproblem bessert.  Teebaumöl ist giftig, wenn man es konsumiert. Benutz es niemals in der Nähe deines Mundes. Wenn du aus Versehen Teebaumöl in die Augen bekommen hast, spül sie sofort mit warmem Wasser aus und geh zum Arzt, wenn es zu Rötungen oder Irritationen kommen sollte. Trag Teebaumöl nicht unverdünnt auf deinen Kopf auf, denn es könnte Juckreiz und Irritationen verursachen. Verwende keine Produkte mit Teebaumöl, wenn du allergisch darauf reagierst und Ausschlag, Juckreiz oder Brennen entwickelst. Ebenso wie Teebaumöl wirkt auch Zitronengrasöl antimykotisch und kann gegen bestimmte Arten von Schuppen helfen. Zusätzlich lindert es Entzündungen. Besorg dir ein Shampoo mit zehn Prozent Zitronengrasöl oder gib ein paar Tropfen Zitronengrasöl in dein normales Shampoo oder deine Spülung.  Es kann zwei bis drei Wochen dauern, bis du mit Zitronengrasöl Ergebnisse siehst. Auch Zitronengrasöl solltest du nicht unverdünnt auftragen, da es Irritationen verursachen kann. Behandle deine Schuppen, indem du eine großzügige Menge puren Aloe Vera-Gels direkt in deine Kopfhaut einmassierst und es für bis zu eine Stunde einwirken lässt. Wasch dein Haar anschließend mit einem milden Shampoo und spül Haare und Kopfhaut gründlich ab. Behandle deinen Kopf auf diese Weise zwei bis drei Mal pro Woche, bis sich deine Symptome bessern.  Aloe Vera-Gel ist reich an Antioxidantien und Aminosäuren und seine feuchtigkeitsspendenden und entzündungshemmenden Eigenschaften fördern die Heilung geschädigter und irritierter Haut. Außerdem wirkt es antimykotisch und antimikrobiell. All diese Faktoren sorgen dafür, dass Aloe Vera sich hervorragend für die Behandlung von Schuppen eignet.  Du kannst Aloe Vera-Gel kaufen oder es direkt aus einem Blatt einer lebenden Pflanze gewinnen. Manche Menschen finden Aloe Vera-Gel irritierend, du solltest also zunächst eine kleine Menge davon an deinem Handgelenk ausprobieren und abwarten, ob deine Haut irgendwie darauf reagiert, bevor du es auf deine Kopfhaut aufträgst. Im Idealfall solltest du volle 24 Stunden warten, aber normalerweise wird sich eine eventuelle allergische Reaktion früher zeigen.  Benutz Aloe nicht weiter, wenn du Symptome wie Ausschlag Juckreiz, Irritationen oder erhöhte Sonnenempfindlichkeit (also Anfälligkeit für Sonnenbrand) bemerkst. Es gibt zwar noch keine ausreichenden Forschungsergebnisse zur Wirksamkeit von Kokosöl gegen Schuppen, aber es gibt Hinweise darauf, dass es gegen damit verbundene Probleme wie atopische Dermatitis helfen kann. Reib einfach zwei Esslöffel Kokosöl direkt in deine Kopfhaut ein und lass es fünf bis zehn Minuten lang einwirken, bevor du es ausspülst.  Du kannst auch eine Duschhaube aufsetzen und das Kokosöl über Nacht einwirken lassen, wenn du magst. Spül das Öl dann am nächsten Morgen mit warmem Wasser aus. Eventuell musst du das Kokosöl erwärmen, indem du es einige Minuten lang zwischen deinen Händen reibst oder es mit ein bisschen warmem Wasser vermischst, damit es sich auf deiner Kopfhaut verteilen lässt. Eine weitere Option ist, ein Shampoo mit Kokosöl zu kaufen. Such im Supermarkt oder Reformhaus nach reinem Kokosöl. Natron kann die Schuppen mechanisch lösen und auch gegen Pilzinfektionen helfen, die möglicherweise die Schuppen verursachen könnten. Um deine Kopfhaut und dein Haar mit Natron zu reinigen, stell eine Paste aus 180 ml Wasser und vier Esslöffeln Natron her. Arbeite die Mischung in deine Kopfhaut ein und lass sie eine bis drei Minuten einwirken, bevor du sie ausspülst.  Wenn du magst, kannst du auch ein paar Tropfen Teebaumöl mit hineingeben, damit die Mischung noch wirksamer gegen Schuppen wird. Wenn du zu häufig Natron auf deinem Kopf verwendest, kann die Haut austrocknen und es kann zu Irritationen kommen. Verwende diese Mischung also nicht häufiger als einmal pro Woche und gar nicht mehr, falls du Irritationen bemerkst oder dein Haar stumpf und trocken wird.  Du kannst einige der harschen Effekte des Natrons ausgleichen, wenn du anschließend einen feuchtigkeitsspendenden Conditioner mit Kokosöl oder Arganöl verwendest. Aspirin enthält Salizylsäure, eine Verbindung, die sich in der Rinde von Weidenbäumen findet. Sie klärt fettige Haut und lindert Entzündungen, deshalb wird sie häufig in der Schuppenbehandlung eingesetzt. Zerstoß bei der nächsten Haarwäsche ein bis zwei Aspirin ohne Umhüllung und vermisch sie mit einem Esslöffel deines Shampoos. Wasch dein Haar ganz normal damit, lass es aber zwei bis drei Minuten einwirken, bevor du es ausspülst.  Du kannst auch ein Schuppenshampoo mit Salicylsäure kaufen. Verwende dieses Shampoo nicht weiter, wenn es zu Irritationen, Rötungen, Brennen oder Anzeichen einer allergischen Reaktion kommt, wie Juckreiz, Schwellungen oder Nesselausschlag.  Verwende das Shampoo bis zu vier Wochen lang zweimal pro Woche oder bis deine Symptome sich bessern.

english_section_name: Using Topical Treatments

summary: Geh zum Arzt, wenn du Anzeichen einer Infektion an deiner Kopfhaut bemerkst. Lass dich medizinisch behandeln, wenn du extreme Schuppen hast, die nicht auf die Behandlung mit Hausmitteln ansprechen. Geh außerdem zum Arzt, wenn du ein geschwächtes Immunsystem hast, etwa durch eine erbliche Immunstörung, HIV/AIDS, Krebs oder Diabetes, und plötzlich Schuppen bekommst.

document: Schuppen müssen normalerweise nicht behandelt werden, aber manchmal stecken schwerwiegendere Probleme dahinter. Wenn du nur ein paar Schuppen und keine weiteren Symptome hast, musst du nicht zum Arzt. Werden die Schuppen jedoch von Rötungen, erhöhter Empfindlichkeit oder Schwellungen begleitet, solltest du einen Termin vereinbaren. Symptome wie diese können auch andeuten, dass du eine andere Hauterkrankung wie seborrhoische Dermatitis hast. Bessern sich sehr schlimme Schuppen nicht durch deine Behandlungsversuche, solltest du eventuell zum Arzt gehen. Auch starker Juckreiz und ähnliche Beschwerden sind ein Fall für den Arzt. Er kann den Grund für deine Schuppen feststellen und dir die richtige Behandlung verschreiben.  Wenn deine Schuppen durch eine entzündliche Erkrankung verursacht werden, kann eventuell eine Behandlung mit Kortikosteroiden oder einem Immunhemmer helfen. Bei hartnäckigen Pilzinfektionen der Kopfhaut kann dein Arzt ein starkes antimykotisches Shampoo oder Medikament verschreiben. Der Arzt kann herausfinden, ob deine Schuppen von einer Infektion verursacht werden, und sie entsprechend behandeln.  Manche Medikamente, etwa Steroide und Chemotherapie-Medikamente, können ebenfalls das Immunsystem schwächen. Sprich mit deinem Arzt, wenn du Schuppen entwickelst, während du solche Medikamente einnehmen musst. Wenn Hautinfektionen unbehandelt bleiben, kann es zu schlimmen Komplikationen kommen, deshalb solltest du nicht lange warten und dich untersuchen lassen.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Wirf die Kleidung nicht in den Trockner. Sortiere die Kleidung. Schau auf die Etiketten in deiner Kleidung.

document: Es ist ganz wichtig, dass du verfärbte Kleidungsstücke nicht in den Trockner tust. Dadurch würde die übertragene Farbe im Stoff fixiert und die Verfärbung wäre permanent, dein Kleidungsstück somit ruiniert. Sobald du feststellst, dass aus einem farbigen Kleidungsstück Farbe ausgetreten ist und weiße Kleidung verfärbt hat, solltest du farbige und weiße Kleidung sofort voneinander trennen. So verhinderst du, dass noch mehr Farbe in deine weißen Sachen ausblutet. Bevor du versuchst, übertragene Farbe aus deiner Kleidung zu entfernen, solltest du zunächst aufmerksam die Pflegeanleitung auf dem Etikett lesen. Dieser Anleitung kannst du entnehmen,ob du zum Beispiel Produkte wie Bleiche benutzen darfst und bei welcher Temperatur ein Teil maximal gewaschen werden darf.

english_section_name: Safely Removing Color Transfers

summary: Wasch die Wäsche noch einmal mit Waschmittel. Leg die Wäsche in farbsicherer Bleiche ein. Versuch es mit einem Farbfänger.

document: Wenn sich beim Waschen Farbe von einem Teil auf ein anderes übertragen hat, kannst du sie vielleicht einfach herauswaschen. Wirf die verfärbten Kleidungsstücke erneut in die Waschmaschine, gib Waschmittel dazu und wasch sie wie auf dem Etikett empfohlen. Wenn erneutes Waschen der Kleidung nicht den gewünschten Effekt gebracht hat, kannst du versuchen, die Sachen in farbsicherer Bleiche zu entfärben. Probier die Bleiche zunächst an einer kleinen, unauffälligen Stelle des Materials aus, um sicherzugehen, dass es nicht komplett ausbleicht. Dann misch einen Schuss farbsicherer Bleiche gemäß den Packungsangaben mit Wasser und lass die Wäsche darin mindestens acht Stunden lang einweichen. Danach spülst du sie gründlich aus, wäschst sie ganz normal in der Maschine und trocknest sie. Das ist ein Stück eines speziellen Stoffes, der dazu entwickelt wurde, ausblutende Farbe in der Waschmaschine aufzunehmen, bevor sie in andere Kleidungsstücke gelangt. Gib ein solches Tuch mit in die Waschmaschine und wasch deine Sachen nach Angabe auf dem Etikett und/oder der Verpackung des Farbfängers. Farbfänger kannst du in der Drogerie oder online kaufen.

english_section_name: Removing Dye from Colored Clothing

summary: Weich weiße Kleidung in Bleiche oder Essig ein. Spül die Wäsche aus und wasch sie erneut. Versuch es mit einem Entfärber.

document: Wirf deine Weißwäsche in ein großes Waschbecken oder in die Badewanne. Gib etwa 250 ml Weißweinessig dazu. Wenn die Kleidung laut Etikett gebleicht werden darf, kannst du den Essig auch durch etwa 60 ml chlorfreie Bleiche ersetzen. Dann lässt du etwa vier Liter kaltes Wasser dazu laufen und weichst die Sachen eine halbe Stunde lang ein. Nachdem du deine weiße Wäsche etwa 30 Minuten lang hast einweichen lassen, spülst du sie mit kaltem Wasser aus. Danach wirfst du sie in die Waschmaschine. Gib Waschmittel hinzu und wasch die Sachen in einem kalten Waschprogramm. Lass sie anschließend an der Luft trocknen. Wenn das Bad in Essig oder Bleiche die Verfärbung nicht entfernt hat, kannst du es mit einem speziellen Entfärber aus dem Drogeriemarkt versuchen. Misch das Produkt wie auf der Packung erklärt an, leg die Kleidung darin ein, spül sie anschließend aus und wasch sie noch einmal ganz normal. Entfärber solltest du nur für komplett weiße Sachen verwenden, denn dieses scharfe Zeug zieht sämtliche Farben aus dem Stoff.

english_section_name: Removing Dye from White Clothing

summary: Lies die Etiketten in deiner Kleidung. Sortier deine Wäsche. Wasch problematische Kleidung einzeln. Lass nasse Wäsche nicht zu lange stehen.

document: Die einfachste Art, Verfärbungen zu vermeiden, ist, die Waschanleitungen auf den Etiketten deiner Kleidung zu lesen. Viele Kleidungsstücke, wie dunkle Jeans, weisen auf ihrem Etikett darauf hin, dass sie Farbe ausbluten können. Die daraus folgende Empfehlung lautet dann, solche Sachen nur einzeln zu waschen. Du kannst Verfärbungen zwischen Kleidungsstücken verhindern, indem du deine Sachen vorsortierst und nach Farben getrennt wäschst. Du solltest zum Beispiel weiße Sachen, schwarze und dunkle Teile und Kleidung in hellen Farben jeweils in getrennte Wäschekörbe oder auf getrennte Haufen sortieren und dann dementsprechend zusammen waschen. Manche Stücke sind schwierig zu waschen, weil sie besonders stark ausbluten. Du solltest diese Teile separat waschen und dabei genau auf die Angaben auf dem Etikett achten. Es ist also beispielsweise eine gute Idee, eine neue dunkle Jeans oder ein rotes Baumwollhemd zunächst einmal einzeln zu waschen. Wenn du vergisst, fertige Wäsche aus der Maschine zu nehmen, kann das dazu führen, dass Farbe von einem Kleidungsstück aufs andere übertragen wird. Damit das nicht passiert, solltest du deine Sachen immer sofort aus der Waschmaschine holen, wenn das Waschprogramm durchgelaufen ist. Auch im Wäschekorb solltest du die nasse Wäsche nicht zu lange liegen lassen.

english_section_name: Preventing Dye Transfers