summary: Du kannst die weißen Fliegen an den Pflanzen im Freien kontrollieren, indem du ihre natürlichen Feinde ansiedelst. Besorge Parasiten gegen die weißen Fliegen. Vermeide Insektizide. Werde die Ameisen los.

document: Eine der effektivsten Möglichkeiten, den Befall von weißen Fliegen loszuwerden ist, Tiere in deinem Garten anzusiedeln, die sich von den weißen Fliegen, aber nicht von deinen Pflanzen ernähren. Florfliegen, Raubwanzen, großäugige Wanzen und einige Arten der Marienkäfer sowie verschiedene Spezies aus der Spinnenfamilie fressen die weiße Fliege.  In Gartenmärkten werden die Wanzen oft angeboten. Du solltest Auskunft darüber bekommen, ob das Insekt weiße Fliegen frisst. Die  Encarsia formosa oder eine andere Encarsia Art sind winzige parasitäre Wespen, die in deinem Garten ausgesetzt werden können. Sie dringen in die Körper der Fliegen ein und stören ihre Fähigkeit, sich fortzupflanzen. Du kannst sie kaufen, jedoch können die meisten von ihnen nur im Haus, im Gewächshaus oder in den Tropen gedeihen. Viele Unterarten der weißen Fliege sind resistent gegen Insektizide, wohingegen ihre Jäger vernichtet werden. Wenn du also Insektizide einsetzt, erhöhst du die Menge der weißen Fliegen in deinem Garten. Ameisen sind keine natürlichen Feinde der weißen Fliege, trotzdem sie häufig in der Nähe der befallenen Pflanzen beobachtet werden können. Manche Arten von Ameisen können sich vom "honigsüßem" Sekret der Nymphen ernähren. Sie können die tatsächlichen Feinde der weißen Fliege vertreiben oder angreifen.

english_section_name: Encouraging Natural Enemies

summary: Entferne die stark befallenen Teile per Hand. Sprühe oder sauge die weißen Fliegen von den Blättern. Gib eine Schicht reflektierenden Mulch  auf den Boden. Isoliere neue oder infizierte Pflanzen. Benutze ein Insektizid nur als letzte Möglichkeit.

document: Überprüfe deine Pflanzen täglich wenn du einen starken Befall hast und pflücke die stark befallenen Blätter ab. Sie sind mit zahlreichen Eiern und flügellosen Nymphen auf der Unterseite verseucht. Wenn die Pflanze ernsthaft verseucht ist, können die Blätter mit einer klebrigen oder wachsartigen Substanz überzogen sein. Sie wird von den Nymphen produziert. Das Blatt kann auch gelb und fleckig werden. Du kannst die jungen weißen Fliegen von der Unterseite der Blätter entfernen, indem du sie mit einem Gartenschlauch abspülst. Um auch die ausgewachsenen Exemplare mit Flügeln zu erwischen, kannst du einen Handstaubsauger benutzen, mit dem du die Fliegen fangen kannst, wenn sie am frühen Morgen oder bei kaltem Wetter besonders träge sind. Gib den Filterbeutel des Staubsaugers in einen verschlossenen Müllbeutel und friere ihn für 24 Stunden ein. Die Fliegen werden auf diese Weise abgetötet, bevor du sie im Müll entsorgst.  Diese Methode ist sehr hilfreich, wenn die weißen Fliegen früh bemerkt werden. Wenn sie die Gelegenheit hatten, Eier zu legen, können die Eier auf dem Blatt haften und eine neue Generation von vielen hunderten oder tausenden Fliegen gründen, nachdem sie ausgebrütet sind. Benutze Aluminiumfolie oder eine reflektierende Mulchdecke aus Plastik und bedecke den Boden damit. Das erschwert den ausgewachsenen Tieren die Suche nach einer Gastpflanze und reduziert so die Anzahl der erfolgreich gelegten Eier.  Dieser Schritt wird eine spezielle Art der Bewässerung erfordern. Die Pflanzen, die mit Plastikmulch umgeben sind, werden ein Tropfsystem zur Bewässerung brauchen. Verwende keinen Mulch bei heißem Wetter. Er kann die Pflanzen überhitzen. Wenn eine Pflanze ernsthaft befallen ist, solltest du sie in einen separaten Raum oder einen abgelegenen Außenbereich stellen. Isoliere alle neu angeschafften Pflanzen für mehrere Tage, bevor du sie in die Nähe von anderen Pflanzen stellst. Inspiziere auch die Unterseite der Blätter auf einen Befall mit weißen Fliegen. Wie bereits im Abschnitt über die natürlichen Feinde erklärt, funktioniert ein Insektizid selten bei Populationen mit weißen Fliegen und kann sogar die Tiere in deinem Garten vernichten, die sich von der weißen Fliege ernähren. Wenn die Population der weißen Fliege in deinem Garten außer Kontrolle ist, hast du wahrscheinlich nichts zu verlieren. Neemöl, Insektizidseife und Malathion sind die üblichen Optionen. Du kannst zwei der Methoden auswählen und zwischen ihnen wechseln, falls deine Fliegen gegen eine von ihnen resistent ist. Wende das Insektizid einmal alle fünf bis sieben Tage auf der Unterseite der infizierten Blätter an.   Prüfe immer und stelle sicher, dass das Insektizid nicht für die Pflanzen schädlich ist, die du behandeln möchtest.

english_section_name: Using Other Methods

summary: Besorge Fallen für die weiße Fliege (optional). Schneide anstatt dessen deine eigene Falle aus. Bemale deine Fallen mit einer leuchtend gelben Farbe. Bedecke beide Seiten der Falle mit einer klebrigen Substanz. Platziere den Karton über den Pflanzen. Reinige die Fallen in regelmäßigen Abständen. Entferne die Fallen, wenn die meisten Fliegen verschwunden sind.

document: Die Fallen sind im Handel erhältlich. Normalerweise bestehen sie aus leuchtend gelbem, klebrigen Karton, den du über den Pflanzen aufhängen oder feststecken kannst.Wie du dir bei dieser Beschreibung vielleicht schon gedacht hast, lassen sich die Fallen leicht selbst herstellen. Weiter unten findest du eine Anleitung.  Beachte, dass die Fallen nur die ausgewachsenen Fliegen fangen werden. Die jungen Fliegen und die Nymphen werden auf den Pflanzen bleiben und weiterhin Schaden anrichten. Kombiniere diese Methode mit anderen Optionen zur Bekämpfung, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Wenn du lieber deine eigenen Fallen herstellen möchtest, kannst du sie aus Karton oder Pappe ausschneiden. Bereite Streifen von etwa 30 cm Länge und 15 cm Breite vor.Diese Größe wird für die meisten Pflanzen passend sein, aber du kannst auch kleinere Stücke verwenden, wenn du nur einen kleinen Blumentopf hast, den du schützen möchtest. Benutze irgendeine Farbe, um die Fallen auf beiden Seiten leuchtend gelb zu streichen. Die erwachsenen weißen Fliegen werden von dieser Farbe angezogen. Petroleumgel gemischt mit Mineralöl oder Waschmittel ergibt einen lang anhaltenden Klebstoff.  Alternativ kannst du auch ein Schweröl oder ein kommerzielles Produkt mit dem Namen Tanglefoot verwenden.   Egal, welche Substanz du wählst, solltest du sicher sein, dass du beide Seiten der Falle großzügig mit einem Pinsel einstreichst, damit die auf dem Karton landenden Fliegen gefangen werden. Hänge die Fallen über die Pflanzen oder stecke sie zwischen den Pflanzen an den Stellen fest, an denen die Population am stärksten ist. Eine Falle reicht normalerweise für zwei große Gemüsepflanzen oder Blumentöpfe. Das ist nur ein ungefährer Anhaltspunkt. Mit etwas Glück wirst du viele tote Fliegen zusammen mit abgestorbenen Blättern und anderen Überresten an deiner Falle finden. Wasche oder kratze diese Schicht regelmäßig ab und trage die klebrige Schicht erneut auf, damit du weitere Schädlinge fangen kannst. Nachdem die Population der weißen Fliegen nahezu ausgerottet ist und du nur noch vereinzelte Exemplare an deiner Falle findest, kannst du die Fallen abbauen. Weil die Fallen auch das Potential haben, die natürlichen Feinde der weißen Fliege zu vernichten, ist es nicht empfehlenswert, sie für einige wenige Tiere hängen zu lassen, außer die natürlichen Feinde erlangen keine Kontrolle über die Plage.

english_section_name: Using Whitefly Traps


summary: Überprüfe den Bruch vor dem Quadrieren darauf, ob du ihn vereinfachen kannst. Versuche zu lernen, wann du besser mit der Vereinfachung des Bruchs warten solltest. Verstehe, wie du bei den Exponenten eine Abkürzung nehmen kannst.

document: Es ist meistens einfacher, wenn du den Bruch vereinfachst, bevor du ihn quadrierst. Vereinfachen bedeutet, den Zähler und Nenner des Bruches solange durch gemeinsame Teiler zu dividieren, bis der einzige gemeinsame Teiler die Eins ist. Wenn du den Bruch vor dem Quadrieren vereinfachst, musst du es nicht mehr danach machen, wenn die Zahlen größer sind.  Zum Beispiel: (12/16)2  12 und 16 können beide durch 4 geteilt werden. 12/4 = 3 und 16/4 = 4; also kann 12/16 zu 3/4 vereinfacht werden. Jetzt musst du nur noch den Bruch 3/4 quadrieren. (3/4)2 = 9/16. Dieser Bruch lässt sich nicht weiter vereinfachen. Als Beweis, quadrieren wir den Ausgangsbruch vor der Vereinfachung:  (12/16)2 = (12 x 12/16 x 16) = (144/256) (144/256) hat den gemeinsamen Teiler 16. Wenn wir Zähler und Nenner des Bruchs durch 16 teilen, bekommen wir (9/16), denselben Bruch, den wir auch bei vorheriger Vereinfachung des Bruchs bekommen haben. Bei komplexeren Gleichungen lässt sich manchmal einer der Faktoren ganz einfach kürzen. In diesen Fällen ist es sogar einfacher, wenn du mit der Vereinfachung des Bruchs noch wartest. Durch das Hinzufügen eines weiteren Faktors zu unserem Beispiel, lässt sich dieser Vorgang darstellen:  Zum Beispiel: 16 × (12/16)2  Schreibe das Quadrat aus und kürze den gemeinsame Faktor 16: 16 * 12/16 * 12/16Da wir die 16 einmal als ganze Zahl und zweimal als Nenner haben, können wir EINE davon weg kürzen.  Schreibe die vereinfachte Gleichung neu: 12 × 12/16  Vereinfache 12/16, indem du den Bruch durch 4 teilst: 3/4  Multipliziere: 12 × 3/4 = 36/4 Dividiere: 36/4 = 9 Eine weitere Herangehensweise an dasselbe Problem ist es, zuerst die Exponenten zu vereinfachen. Das Endergebnis ist dasselbe, es ändert sich nur der Rechenweg.  Zum Beispiel: 16 * (12/16)2  Schreibe den Bruch um, indem du den Zähler und den Nenner hoch zwei nimmst: 16 * (122/162) Kürze den Exponenten des Nenners: 16 * 122/162Stelle dir die erste 16 mit einem Exponenten von 1 vor: 161. Indem du die Divisionsregel für Potenzen anwendest, subtrahierst du die Exponenten voneinander. 161/162, bekommst also 161-2 = 16-1 oder 1/16.  Damit hast du jetzt: 122/16  Schreibe den Bruch um und vereinfache ihn: 12*12/16 = 12 * 3/4. Multipliziere: 12 × 3/4 = 36/4 Dividiere: 36/4 = 9

english_section_name: Using Simplifications and Shortcuts

summary: Achte auf das Minuszeichen vor dem Bruch. Multipliziere den Bruch mit sich selbst. Verstehe, dass zwei negative Zahlen multipliziert eine positive Zahl ergeben. Entferne nach dem Quadrieren das Minuszeichen. Vereinfache den Bruch auf seine einfachste Form.

document: Wenn du es mit negativen Brüchen zu tun hast, steht ein Minuszeichen vor dem Bruch. Es hat sich bewährt, negative Zahlen in Klammern zu schreiben, damit auch sofort zu erkennen ist, dass das „-“ Zeichen sich auf die Zahl bezieht und keine Rechenoperation darstellt. Zum Beispiel: (–2/4) Multipliziere den Bruch so, wie du es normal tun würdest, indem du den Zähler und den Nenner jeweils mit sich selbst multiplizierst. Alternativ kannst du auch einfach den ganzen Bruch mit sich selbst multiplizieren. Zum Beispiel: (–2/4)2 = (–2/4) x (–2/4) Wenn es ein Minuszeichen gibt, ist der ganze Bruch negativ. Wenn du den Bruch mit sich selbst multiplizierst, multiplizierst du also zwei negative Zahlen miteinander. Wenn zwei negative Zahlen miteinander multipliziert werden, ergibt das eine positive Zahl. Zum Beispiel: (-2) x (-8) = (+16) Indem du den Bruch quadriert hast, hast du zwei negative Zahlen miteinander multipliziert. Das bedeutet, dass das Ergebnis positiv ist. Achte also darauf, dass du dein Ergebnis ohne Minuszeichen angibst.  Wenn wir unser Beispiel fortführen, ist das Ergebnis ein positiver Bruch. (–2/4) x (–2/4) = (+4/16) Das „+“ Zeichen für positive Zahlen wird üblicherweise weggelassen. Der letzte Schritt beim Bruchrechnen ist immer die Vereinfachung des Bruchs. Unechte Brüche müssen zunächst in gemischte Zahlen umgewandelt und dann vereinfacht werden.  Zum Beispiel: (4/16) hat den gemeinsamen Faktor vier. Dividiere den Bruch durch 4: 4/4 = 1, 16/4= 4 Schreibe den vereinfachten Bruch auf: (1/4)

english_section_name: Squaring Fractions with Negative Numbers

summary: Verstehe, wie du ganze Zahlen quadrierst. Erkenne, dass das Quadrieren von Brüchen genauso funktioniert. Multipliziere den Zähler mit sich selbst und den Nenner mit sich selbst. Vereinfache den Bruch, wenn du fertig bist.

document: Wenn eine Zahl einen Exponenten von Zwei hat, musst du sie quadrieren. Um eine ganze Zahl zu quadrieren, musst du sie einfach mit sich selbst multiplizieren. For example: 52 = 5 × 5 = 25 Um einen Bruch zu quadrieren, musst du ihn mit sich selbst multiplizieren. Oder anders ausgedrückt, du musst jeweils den Zähler und den Nenner des Bruchs mit sich selbst multiplizieren. Zum Beispiel:  (5/2)2 = 5/2 × 5/2 oder (52/22). Durch das Quadrieren bekommst du: (25/4). In welcher Reihenfolge du das machst, ist nicht wichtig, solange du am Ende beide Zahlen quadriert hast. Um die Sache nicht zu verkomplizieren, fange am besten mit dem Zähler an: multipliziere ihn einfach mit sich selbst. Dann multiplizierst du den Nenner mit sich selbst.  Der Zähler steht immer über dem Bruchstrich, der Nenner darunter. Zum Beispiel: (5/2)2 = (5 x 5/2 x 2) = (25/4). Beim Arbeiten mit Brüchen versuchst du im letzten Schritt immer den Bruch zu vereinfachen, um ihn so einfach wie möglich darzustellen oder ihn in eine gemischte Zahl umzuwandeln. Der Bruch aus unserem Beispiel, 25/4, ist ein unechter Bruch, da der Zähler größer als der Nenner ist. Um den Bruch in eine gemischte Zahl umzuwandeln, musst du 25 durch 4 dividieren. 4 geht sechs Mal in 25 (6 x 4 = 24) und es bleibt ein Rest von 1. Also ist die gemischte Zahl 6 1/4.

english_section_name: Squaring Fractions


summary: Bestimme, wie groß der Unterschlupf sein muss. Ziehe die Größe deiner Herde in Betracht. Schaffe Boxen. Vergiss nicht den Zaun. Stelle ihnen Kletterbereiche zur Verfügung. Kauf mindestens zwei Ziegen.

document: Um dies zu tun, musst du das Wetter in deiner Gegend in Betracht ziehen. Wenn du in einer Gegend mit moderatem Klima lebst, brauchen deine Ziegen nicht so einen festen Unterschlupf wie in anderen Gegenden. Wenn du in einer Gegend mit strengen Wintern lebst, brauchst du eine richtige Scheune, um deine Tiere zu schützen, aber sie muss nicht sehr groß sein. Du musst deine Tiere nur vor den Elementen schützen. Die Größe des Unterschlupfs hängt von der Größe deiner Herde ab. Allgemein musst du für jede Ziege deiner Herde 1,5 bis 2 m² zur Verfügung stellen.  Wenn du also nur eine Ziege hast, sollte der Unterschlupf 1,5 bis 2 m² groß sein. In der Praxis ist das ein Unterschlupf mit 1 x 1,5 m oder 1,2 x 1,5 m. Wenn du 5 Ziegen hast, brauchst du einen Unterschlupf zwischen 7 und 9 m², so dass seine Maße 2,5 x 2,7 m oder 3 x 3 m betragen. Du kannst sogar eine große Hundehütte für eine Zwergziege verwenden, wenn sie in deinem Garten lebt. Wenn du mehrere Tiere hast, solltest du mehrere Boxen bauen, damit jede Ziege ihren Bereich hat. Der beste Bodenbelag für Ziegen ist Kies mit Ton darauf. Das ist leicht zu reinigen und du kannst etwa alle zwei Jahre eine neue Schicht hinzufügen.  Als Einstreu reicht Heu. Ziegen fressen normalerweise nichts, das auf dem Boden liegt.  Du brauchst zudem Tröge, um die Ziegen zu füttern. Am besten eignet sich für Ziegen ein Drahtzaun. Der Zaun muss mindestens 1,2 m hoch sein, damit die Ziegen nicht drüber springen. Ziegen klettern gerne, daher solltest du ihnen entsprechende Bereiche zur Verfügung stellen. Dafür eignet sich zum Beispiel jeder Picknicktisch. Du kannst auch einfach aus Erde Hügel formen. Auch daran haben Ziegen Spaß. Sie springen auch gerne auf solche Stellen und wieder herunter. Alte Reifen sind ebenfalls tolles Spielzeug für deine Tiere. Ziegen sind Herdentiere, daher solltest du mehr als eine halten. Sie leben am liebsten in einer sozialen Gruppe.

english_section_name: Providing Shelter and Entertainment

summary: Bürste deine Ziege einmal am Tag. Bade deine Ziegen nur, wenn sie Parasiten haben. Gib ihnen Vitamin A. Gib ihnen Vitamin D. Gib Ziegen, die auf Weiden grasen, Mineralien. Injiziere Selen. Lass die Ziegen jährlich impfen. Lass sie jedes Jahr durchchecken. Kümmere dich um die Hufe deiner Ziegen.

document: Verwende eine robustere Bürste, um den offensichtlichen Schmutz auf deiner Ziege loszuwerden. Benutze dann eine weiche Bürste (Striegel), um das Fell deiner Ziege zu bürsten. Achte dabei auf Beulen an deiner Ziege, da dies auf Infektionen, einen Schnitt oder einen Kratzer hinweisen könnte. Du musst das Fell deiner Ziege nicht schneiden, außer du willst mit ihr an Ausstellungen teilnehmen. Meistens reicht deinen Ziegen das Bürsten. Um deine Ziege zu baden, musst du das Wasser leicht erwärmen, damit es nicht so kalt ist. Seife die Ziege mit einem Shampoo für Tiere oder Ziegen ein. Verwende dabei einen Waschhandschuh. Spüle die Seife dann ab. Es ist leichter, wenn deine Ziege ein Halsband trägt, da du sie dann leichter festhalten kannst. Zwergziegen müssen Vitamin A zu sich nehmen, damit sie gesund bleiben. Meistens nehmen sie dieses Vitamin durch grünes Heu oder beim Grasen auf. Wenn du ihnen nichts davon gibst, solltest du ihnen Mais geben. Wie bei uns Menschen hilft Vitamin D den Ziegen, Kalzium aufzunehmen, das für die Gesundheit der Knochen wichtig ist. Wenn deine Ziegen die meiste Zeit draußen sind, nehmen sie Vitamin D durch die Sonne auf. Wenn sie aber nicht viel Zeit in der Sonne verbringen, musst du ihnen in der Sonne getrocknetes Heu (nicht mit Hitze gehärtetes) oder bestrahlte Hefe geben. Wenn deine Ziegen nur auf Weiden grasen (und kein Alfalfa oder Getreide bekommen), solltest du ihnen eine Mischung aus Jodsalz, Kalkstein (zerrieben) und Tierknochen (gedämpft und zerrieben) geben. Du kannst diese Mischung in einem Eimer zur Verfügung stellen und die Ziegen fressen sie, wann sie möchten. Selen ist ein essentieller Nährstoff, aber besonders wichtig, wenn es in deiner Gegend die Weißmuskelkrankheit gibt, da Selen davor schützt. Wenn Zicklein geboren werden, solltest du diesen Nährstoff mit einer Nadel injizieren. Die Erkrankung lässt die Knochen verkalken, wodurch sie weißlich werden. Daher hat die Erkrankung ihren Namen. Deine Ziege muss wenigstens gegen Enterotoxämie und Tetanus geimpft werden. Du kannst die Impfstoffe normalerweise in einem Futterladen kaufen und selbst verabreichen. Du solltest auch mit dem Tierarzt über eine Imfpung gegen Tollwut sprechen. Du solltest auch eine Impfung gegen Clostridium DC in Betracht ziehen. Damit deine Ziegen gesund bleiben, solltest du sie einmal im Jahr untersuchen lassen. So weißt du, dass deine Ziege die nötigen Impfungen hat und gesund ist. Die Hufe deiner Ziegen wachsen mit der Zeit und wenn du sie nicht kürzt, können die Ziegen nicht richtig laufen.  Benutze Handschuhe, Hufscheren und ein Hufmesser, um sie zu kürzen.  Binde die Ziege an oder lass sie festhalten. Du musst jemanden die Ziege halten lassen, während du die Hufe kürzt.  Achte auf die Wachstumsringe. Du solltest sie sehen können, wo die Hufe gewachsen sind. Kürze die Hufe, bis sie auf einer Höhe mit dem letzten Wachstumsring sind.

english_section_name: Maintaining the Goats' Health

summary: Ermögliche es deinen Ziegen zu grasen. Versuch es mit Alfalfa-Heu (Luzerne). Ergänze ihr Futter mit Getreide. Stell ihnen viel Wasser zur Verfügung.

document: Ziegen können Gras, Gebüsch und Krautpflanzen fressen. Die letzten beiden essen sie am liebsten. Krautpflanzen sind Unkräuter wie Löwenzahn und Klee. Im Sommer können Ziegen sich allein durch das Grasen auf Weiden ernähren, wenn du genug Land hast. Du brauchst pro Ziege etwa 250 m² Land. Wenn du eine Ziegenherde hast, brauchst du mehrere Weiden, um den Bedürfnissen deiner Ziegen gerecht zu werden. Zudem sollte der Platz, auf dem deine Ziegen grasen, gewechselt werden, damit die Pflanzen nachwachsen können. Wenn du nicht genug Platz für deine Ziege oder Ziegen hast, kannst du Alfalfa-Heu verfüttern, wenn sie nicht grasen können. Jede Ziege braucht 0,5 bis 1 Kilo Heu pro Tag. Wenn sie aber zusätzlich Getreide bekommen, brauchen sie weniger. Im Winter brauchen Ziegen mehr Futter. Zudem brauchen Ziegen, die viel Milch geben, und Jungziegen auch im Sommer Getreidezusätze. Passende Getreidesorten sind Mais, Gerste und Hafer. Wie alle Tiere brauchen Ziegen Wasser zum Überleben. Aber Wasser ist für Ziegen besonders wichtig, da sie Wiederkäuer sind und mehr Wasser als andere Tiere benötigen, um ihr Futter zu verarbeiten. Sorge dafür, dass sie immer Zugang zu sauberem, frischem Wasser haben. Denk daran, den Wasserbehälter regelmäßig zu reinigen und das Wasser oft zu wechseln.

english_section_name: Feeding the Correct Diet


summary: Gib genügend geschnittenes Weizengras in den Mörser um den Boden zu bedecken. Mahle die Halme. Füge etwas Wasser hinzu. Leere den Inhalt des Mörsers auf einem sauberen Musselintuch. Drehe das Tuch und drücke den Saft in ein sauberes Glas aus. Gib den Weizengrasklumpen wieder in den Mörser. Nachdem deine ursprüngliche Portion Weizengras weiß geworden ist, kannst du frisches Weizengras in den Mörser geben und den Mahlprozess von vorn beginnen.

document: Fülle den Mörser nicht mehr als bis zu ¼ der Gesamtmenge. Wenn er zu voll ist, wirst du nicht in der Lage sein, das Weizengras zu mahlen. Benutze den Stößel und zermahle die Halme gründlich, bis sie beginnen sich zu verbinden und am Boden des Mörsers haften. Setze den Mörser in einer rührenden Bewegung ein und drücke mit genügend Kraft, um das Gras zu zerkleinern. Der Vorgang wird ein paar Minuten dauern und mehr als nur ein bisschen Kraft kosten. Sei darauf vorbereitet. Bei dieser Methode sollte die gleiche Menge an Wasser ausreichend sein. Vermische das Wasser mit dem zerstoßenen Weizengras und setze dabei die gleiche kräftige rührende Bewegung wie oben beschrieben ein. Mische die Zutaten solange, bis sich eine feine Paste bildet. Das Wasser wird dir helfen, die Halme ausreichend zu zerkleinern. Drehe den oberen Teil von dem Tuch zusammen, um zu verhindern, dass die Paste entweichen kann. Knote die Enden nicht zu. Auf diese Weise kannst du deinen Saft aus dem Weizengras ausdrücken. Wende den Druck auf das Tuch direkt über dem Klumpen der Weizengraspaste an und drücke mit einer abwärts gerichteten Bewegung. Eine helle, grüne Flüssigkeit sollte nun heraustropfen. Fahre mit dem Drücken fort, bis keine Flüssigkeit mehr austritt. Wiederhole den Prozess des Zermahlens bis die Halme weiß werden und gib jedes Mal noch etwas mehr Wasser hinzu, wenn du eine Paste mit derselben Konsistenz geschaffen hast. Fahre damit fort, bis du die volle ½ Tasse (113 g) aufgebraucht hast. Dieser Prozess wird eine Weile dauern (mindestens 10- 15 Minuten für eine ½ Tasse), aber es ist es wert. Es ist viel besser als 200 bis 300 € für einen modischen Weizengrasentsafter zu bezahlen.

english_section_name: Using a Mortar and Pestle

summary: Gib ½ Tasse (113 g) geschnittenes Weizengras in einen Mixer und füge 2 bis 3 Tassen (500 bis 750 ml) gefiltertes Wasser hinzu. Mische das Weizengras und das Wasser bei höchster Stufe. Lege ein Sieb mit feinen Maschen über eine saubere Schale oder ein Glas. Lege das Sieb mit einem Käsetuch aus. Gieße das Weizengras von deinem Mixer durch das Käsetuch und das Sieb. Benutze einen Spachtel aus Plastik und drücke das Weizengras nach unten, um den restlichen Saft auszupressen. Drücke den Saft von einer Zitronenhälfte in die Schale mit dem Weizengrassaft. Gieße den Weizengrassaft von dem Behälter in eine Glas, um ihn zu genießen.

document: Wenn du einen stärkeren, mehr konzentrierten Geschmack vorziehst, verwende nur 2 Tassen gefiltertes Wasser (500 ml). Wenn du nicht an den Geschmack von Weizengras gewöhnt bist und du ihn zu stark findest, verdünne den Saft etwas mehr, indem du 3 Tassen Wasser (750 ml) hinzugibst. Du kannst das Wasser auch durch frisch gepressten Orangensaft oder Kokosnusssaft ersetzen. Dadurch erhält das Weizengrasgetränk etwas mehr Geschmack. Mixe für etwa 60 Sekunden. Du solltest nun einen smaragdgrünen Saft mit Stückchen und Schale haben, die an der Oberfläche schwimmen. Beachte, dass das Gras vielleicht in den Messern des Mixers hängen bleiben kann, wenn es zu lang ist. Das ist in den meisten Fällen kein Problem und du kannst die Messer einfach in deinem Mixer reinigen, nachdem du den Saft abgegossen hast. Achte auf mögliche Anzeichen von  Schwierigkeiten, wie ein verlangsamtes Arbeiten der Messer oder das Geräusch von einem stotternden Motor. Wenn du das Gefühl hast, dass das Weizengras deinen Motor verstopft, wirst du die verklemmten Halme herausfischen müssen, bevor du fortfährst. Das Sieb sollte feine Löcher haben und es darf nicht größer als die Öffnung der Schale sein, die du benutzt. Das Käsetuch sollte groß genug sein, damit es über die Seiten von deinem Sieb hängen kann. Das Meiste von der Flüssigkeit sollte ohne große Behinderung durch das Sieb fließen. Dieser Saft sollte ebenfalls leicht durch das Käsetuch in den Behälter fließen. Fahre damit fort, das Weizengras auszupressen bis kein Saft mehr kommt. Die Zitrone ist optional, aber sie verbessert den Geschmack von dem Weizengras. Der Saft wird dadurch etwas länger haltbar. Mische die Zutaten mit einem Spachtel oder einem Löffel. Das kann besonders nützlich sein, wenn du Wasser anstatt von Saft für deine Mischung aus dem Mixer verwendet hast. Serviere den Saft kalt oder mit Eis. Das Weizengras wird am besten aus einem Glas getrunken.

english_section_name: Using a Blender

summary: Bereite dein Weizengras vor. Bereite den Entsafter vor. Gib das Weizengras in den Entsafter. Gieße den Saft aus dem Mixer in ein Glas und genieße ihn.

document: Bereite soviel Weizengras vor, wie du verbrauchen möchtest. Gib es in den Entsafter. Jeder Entsafter ist anders aufgebaut und du musst deinen Entsafter entsprechend der Instruktionen in der Bedienungsanleitung einstellen. Die manuellen Weizengrasentsafter, können so ähnlich wie ein Fleischwolf aussehen. Sie haben normalerweise eine Kurbel, mit der du mahlen kannst und einen Stößel mit dem du die Zutaten in dem Trichter nach unten drückst. Manche Modelle der manuellen Weizengrasentsafter können ausschließlich für Weizengras verwendet werden. Wenn du dir also einen Entsafter kaufen möchtest, kannst du dir ein elektrisches Gerät anschaffen, das du auch für andere Arten von Saft wie Gemüsesaft verwenden kannst. Die elektrischen Entsafter mixen das Weizengras leichter, aber sie benötigen eine intensivere Reinigung.   Wenn du einen elektrischen Entsafter anschaffst achte darauf, dass du einen "zermahlenden" Entsafter auswählst. Die "zentrifugierenden" Entsafter werden keinen Weizengrassaft herstellen können. Bei den meisten Entsaftern kannst du immer nur eine kleine Menge einfüllen. Verstopfe deinen Entsafter deshalb nicht, weil es sonst schwierig wird, den Weizengrassaft zu gewinnen. Die Entsafter haben einen Behälter, wo der gewonnene Saft aufgefangen wird und außerdem haben sie eine Schale für die Pflanzenreste. Du solltest die ganze Menge Weizengras entsaftet haben. Obwohl die Entsafter für Weizengras oder die normalen Entsafter etwas teuer sein können, sind sie die Anschaffung wahrscheinlich wert, wenn du entschieden hast, regelmäßig Weizengras zu entsaften. Nachdem du deinen Weizengrassaft in ein Glas gegeben und mit Genuss getrunken hast, musst du nur noch deinen Entsafter reinigen und du bist fertig.

english_section_name: Using a Juicer


summary: Begib dich mehr in Gesellschaft. Hole dir ein Haustier. Hilf anderen.

document: Das Leben kann sich trostlos anfühlen, wenn du jeden Morgen aufstehst, zur Arbeit gehst und am Ende des Tages für einen langen Netflix-Abend wieder nach Hause kommst.  Durchbrich deine Routine, indem du dich mit einem alten Freund zum Mittagessen triffst. Mache Pläne, mit deinen Kindern oder Nichten/Neffen übers Wochenende zu einem Abenteuer aufzubrechen. Gehe auf eine Party. Verbringe einfach mehr Zeit mit Leuten, die dich zum Lächeln bringen. Auch wenn du introvertiert bist, kann es erfrischend sein, an ein paar ausgewählten gesellschaftlichen Aktivitäten mit Menschen, die dich hochziehen, teilzunehmen. Übertreibe es einfach nicht und plane nicht zu viele gesellschaftliche Ereignisse in einer kurzen Zeit ein oder verbringe Zeit mit Menschen, die dir ein Gefühl der Überforderung oder Ängstlichkeit verleihen. Ein Tier zu adoptieren ist wahrscheinlich die einfachste Möglichkeit, mit wenig Aufwand Freude in dein Leben zu bringen (abzüglich der regelmäßigen Gesundheitsvorsorge, Pflege und Futter). Studien zeigen, dass Menschen mit Haustieren im Vergleich zu denjenigen ohne pelzige Freunde eine Reihe von Vorteilen haben. Einen Hund oder eine Katze zu haben kann das Risiko eines Herzleidens verringern, Stress mindern, Depression lindern, dich während trauriger Zeiten trösten und dich dazu zwingen, etwas aktiver zu sein. Dein Leben fühlt sich vielleicht trostlos an, wenn du dich zu sehr auf dein Inneres konzentrierst. Nimm eine Pause von all der Innenschau und konzentriere deine Aufmerksamkeit auf andere. Dies kann dein Leben vollkommen transformieren und deine Einstellung verbessern.  Frage einfach deine Lieben oder deine Freunde, ob es etwas gibt, das du für sie tun kannst, um ihnen ihren Tag zu erleichtern. Vielleicht bittet dein Freund dich, die Wäsche aus der Reinigung zu holen oder für einen dringend benötigten Abend zum Ausgehen auf die Kinder aufzupassen. Was auch immer die Anforderung ist, du wirst dich toll fühlen, weil du eine helfende Hand anbietest. Arbeite ehrenamtlich in deiner Gemeinde. Gib Kindern Nachhilfeunterricht in einem Fach, in dem du gut bist. Lies den Älteren in einem Seniorenheim vor. Melde dich für den Bau eines Hauses mit Habitat for Humanity an. Es könnte deine Lebensspanne verlängern. Untersuchungen zeigen, dass die Todeswahrscheinlichkeit bei Menschen, die nur 100 Stunden im Jahr ehrenamtlich arbeiten, 28 % niedriger liegt als bei denjenigen, die ihre Dienste nicht angeboten haben.

english_section_name: Turning to Others

summary: Erschaffe etwas. Verleihe deinem Leben Farbe. Bekomme Sonnenlicht. Sei gut zu dir. Lächle.

document: Untersuchungen zeigen, dass es eine direkte Verknüpfung zwischen Kreativität und Glück gibt. Etwas - irgendetwas - zu erschaffen kann dich aufheitern und deinen Tag aufhellen.  Erschaffe etwas, das zu deinen Talenten passt. Ob du ein Tänzer, Autor oder Sänger bist, du kannst immer eine neue Geschichte, ein neues Gedicht, eine neue Choreografie oder ein neues Lied erschaffen. Es ist als würdest du einen Teil von dir dem Universum schenken. Wie könntest du dich nach so einer Errungenschaft nicht besser fühlen? Du kannst dich auch dazu herausfordern, etwas Neues zu probieren. Finde ein Heimwerker- oder Bastelprojekt auf Pinterest. Du kannst Schmuck oder Kleidung machen, alte Möbel oder Geräte aufpeppen oder sogar ein schickes Dessert backen. Wenn du dich umsiehst und nur neutrale oder trübe Farben siehst, dann ist es keine Überraschung, dass du dich ähnlich fühlst.  Versuche jeden Tag eine leuchtendere Farbe hinzuzufügen, wenn du dich anziehst. Dies kann in Form eines Schals, eines Huts oder eines komplett gelben Kleids sein. Die Wissenschaft zeigt, dass verschiedene Farben die Kraft haben, deine Stimmung zu steigern. Gelb und grün machen Menschen glücklicher. Rot gibt Energie. Blau beruhigt. Wähle eine Farbe und genieße einen sofortigen Stimmungswandel. Wenn du dich in Bezug auf deine Garderobe vor Farben scheust, dann füge deinem Lebensraum ein paar ausgewählte Stücke hinzu, um dein Leben zu beeinflussen. Wähle eine leuchtend violette Lampe oder dieses wunderschöne Gemälde eines Sonnenuntergangs, auf das du dein Auge geworfen hast. Jedes Mal, wenn du an diesem leuchtenden Stück vorbeigehst, fühlst du einen Glücksstoß. Dies mag vielleicht nicht der Intuition entsprechen, aber eine todsichere Methode, dein Leben aufzuhellen, ist es sprichwörtlich durch Sonne aufzuhellen. Sonnenlicht kann tatsächlich einen Einfluss darauf haben, ob du Katzenjammer hast oder nicht.  Öffne die Vorhänge oder Rollläden in deinem Haus, wenn du tagsüber dort bist, um natürliches Sonnenlicht hereinzulassen. Setze dich auf deinen Balkon oder deine Terrasse und sauge einige Sonnenstrahlen auf, bevor dein Tag beginnt. Schnappe dir deine Sportschuhe und gehe für einen Spaziergang nach draußen. Die körperliche Aktivität steigert nicht nur deine Einstellung, sondern draußen an der Sonne zu sein kann deine Stimmung und deinen Tagesrhythmus verbessern. Draußen zu laufen gibt einen dreifachen Vorteil in Form von Bewegung, der Verbesserung deines Schlafzyklus und dem Frieden und der Gelassenheit, die es bringen kann, wenn du in der Natur bist. Deine eigene Gesundheit und dein Wohlbefinden auf deiner To-Do-Liste ständig ganz nach unten zu schieben kann dir Energie und positive Gefühle abziehen.  Behandle dich besser und du wirst dich zweifellos besser fühlen.  Ernähre dich von frischem Obst, Gemüse, Vollkorn und magerem Eiweiß. Vermeide verarbeitete und zuckerhaltige Speisen, welche dich tatsächlich deiner Energie berauben und dich müde und kränklich machen können. Treibe ausreichend Sport. Tu, was immer in deinen Lebensstil passt, ob dies ein Workout im Fitnessstudio ist, Laufen im Park oder mit deinem Baby im Kinderwagen in deiner Gegend spazieren gehen. Bringe einfach deinen Körper in Bewegung und die Endorphine werden den Rest erledigen.  Kümmere dich um dich. Nimm dir jede Woche Zeit, um etwas für dich zu tun, das dir Frieden und Entspannung bringt. Lasse ein heißes Schaumbad ein. Lies einen spannenden Roman. Oder mache eine Tanzparty im Schlafanzug. Gib dem den Vorrang, dich um dich selbst zu kümmern, und dein Leben wird viel heller erscheinen. Vielleicht hast du den Satz "Fake it 'til you make it" gehört. Setze ihn um, indem du ein Bild des Glücks abgibst. Im Wesentlichen bedeutet dieser Satz, dass du so lange so tun sollst, bis es echt wird. Das Gesetz der Anziehung sagt, dass dich die guten Schwingungen finden, wenn du nur offen für sie bist.  Stehe jeden Morgen auf und verbringe einen Augenblick damit, in den Spiegel zu lächeln. Dies mag sich seltsam anhören, aber es bestätigt, dass du glücklich mit deinem Aussehen und selbstsicher bist. Du gehst in die Welt hinaus und strahlst diese Eigenschaften aus.  Sei freundlich und höflich zu allen, die dir über den Weg laufen. Lächle Fremde an. Du weißt nie - du könntest damit den Tag von jemand anderem aufhellen.

english_section_name: Changing Your Everyday

summary: Erstelle eine Liste mit Zielen. Mache eine Traumcollage. Erforsche!

document: Schreibe dir ein paar Ziele auf, die du in den nächsten 12 oder 18 Monaten oder in den nächsten zwei Jahren erreichen willst. Denke weitgefasst über deinen Beruf, deine Gesundheit, deine Beziehungen und deine Lebensumstände nach. Strebe hohe Ziele an, aber mache deine Ziele auch erreichbar. Die Ehrgeizigen berichten von mehr Zufriedenheit im Leben.  Wenn du die Latte im Leben nicht hoch anlegst, kann dies zu Unzufriedenheit führen. Denke wirklich über ein paar wichtige Dinge nach, die du im nächsten Jahr oder so machen möchtest, und schaffe Aktionsschritte, wie du dort hinkommst. Das Setzen von Zielen hilft dir deinen Fokus zu klären und ermöglicht es dir, deinen Fortschritt im Lauf der Zeit einzuschätzen. Außerdem hast du ein besseres Verständnis davon, ob deine täglichen Handlungen dich näher an deine Ziele heranbringen, wenn du Ziele setzt, oder ob du einige Gewohnheiten ändern musst. Manchmal fühlt sich dein Leben vielleicht glanzlos an, weil du keine klare Vorstellung davon hast, wie sich das Erreichen eines bestimmten Ziels anfühlt. Sieh dir deine Liste mit den Zielen an und suche nach Bildern und Zitaten, die diese Träume darstellen. Hefte oder klebe sie auf ein Brett und hänge sie dir zur stärkeren Motivation und Richtung in deinem täglichen Leben an die Wand. Traumcollagen können ein Thema wie Finanzen oder Abschlüsse oder den Kauf eines Hauses abdecken oder weit gefasst sein und alle Bereiche deines Lebens abdecken. Finde kreative Bilder, die Emotionen hervorrufen und dich wirklich ermutigen, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um diese Ziele zu erreichen. Vielleicht fühlt sich dein Leben weniger als zufriedenstellend an, weil du nicht das tust, was dich wirklich antreibt und begeistert. Manchmal triffst du an einer Stelle im Leben eine Wahl, musst aber später neu abschätzen, ob du wirklich dort bist, wo du sein willst. Was könntest du tun, wenn Geld keine Rolle spielen würde? Das ist wahrscheinlich deine wahre Leidenschaft!  Mache ein paar Kurse in verschiedenen Branchen und Berufen, um zu sehen, ob du eine neue Leidenschaft entdeckst. Du musst dich nicht bei einem kostenpflichtigen College oder einer Universität anmelden, um andere Karrieremöglichkeiten zu erforschen. Es gibt eine Menge Kurse, die du kostenlos im Internet machen kannst. Fordere dich selbst heraus, um aus deiner Komfortzone auszubrechen. Du arbeitest vielleicht im Bereich, den du liebst, aber du musst bis an die Grenze gehen. Erwäge, deine Karriere auf eine neue Stufe wie der Gründung einer Firma oder der Bewerbung für eine Beförderung zu heben.

english_section_name: Figuring Out What You Want


summary: Iss täglich bis zu 20 oder 30 Gramm Kohlenhydrate. Iss mehrmals am Tag 60 bis 230g Protein. Iss Fette zu allen Mahlzeiten. Mach dir nicht zu viel Stress mit den Kalorien. Trink viel.

document: Wenn du - mit Hilfe eines Makronährstoff-Rechners - feststellst, dass du derzeit mehr als 30 Gramm Kohlenhydrate täglich zu dir nimmst, such nach Möglichkeiten, deine Kohlenhydrataufnahme zu verringern. Kohlenhydrate sollten bei einer ketogenen Ernährung vermieden werden, da sie sich leicht in Glukose umwandeln, die den Körper wiederum davon abhält, Ketone zu verbrennen.  Du solltest nur etwa 5-10% deiner täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten erhalten, indem du etwa 20 bis 30 Gramm pro Tag zu dir nimmst.  Konzentrier dich darauf, deine Kohlenhydrate nur durch grüne Salate und stärkefreies Gemüse aufzunehmen. Vermeide kohlenhydrathaltige Lebensmittel, wie Nudeln und Brot. Eiweiß ist ein notwendiger Bestandteil der Ernährung und ohne Eiweiß hast du sehr wenig Energie. Es kann auch sein, dass du dich den ganzen Tag über hungriger fühlst oder einen Heißhunger entwickelst. Zu viel an Proteinen wiederum vermindert jedoch die gewichtsreduzierende Wirkung einer ketogenen Ernährung.  Versuch, ca. 25 – 30% deiner täglichen Kalorien durch Proteine zu dir zu nehmen.  Die Menge an Proteinen, die du isst, hängt davon ab, wie viel Proteine du als Individuum benötigst. Dies hat oft mit dem Lebensstil zu tun, ob du sehr aktiv bist oder viel sitzt. Fette sind der Grundstein einer ketogenen Ernährung und ermutigt deinen Körper, Fettketone als Brennstoff zu verbrennen. Normalerweise sollten die Kalorien aus Fett 80 - 90% deiner Mahlzeiten ausmachen. (Bei einer ketogenen Ernährung kann man jedoch nicht unbegrenzt Fette essen; die Kalorien können sich immer noch summieren und zu einer Gewichtszunahme führen.) Beispiele für fetthaltige Lebensmittel sind:  Bio Butter und Schmalz Kokosnussöl Fettige Stücke von biologischem, grasgefüttertem Fleisch Eigeld und Vollfett-Sauerrahm Hausgemachte Mayonnaise Vollrahm-Schlagsahne und Frischkäse Avocados und Speck Nüsse und Nussbutter Im Gegensatz zu vielen anderen Diäten zur Gewichtsabnahme muss man bei einer ketogenen Diät nicht aktiv die Anzahl der Kalorien in den Gerichten verfolgen, die man isst. Da eine ketogene Diät das Verlangen nach Nahrung während des Tages reduziert, wirst du wahrscheinlich ohnehin weniger motiviert sein, überflüssige Kalorien zu essen.  Möchtest du deine Kalorien verfolgen, nutz die folgende Aufstellung als Richtlinie (unter der Annahme, dass du etwa 1,500 Kalorien pro Tag verbrauchst):  1,050 Kalorien von Fett 300 Kalorien von Proteinen 150 Kalorien von Kohlenhydraten Sobald sich dein Körper in Ketose befindet, werden deine Nieren beginnen, überschüssiges Wasser abzugeben, das dein Körper zurückgehalten hat. Dieses zurückgehaltene Wasser ist eine Folge einer kohlenhydratreichen Ernährung und sobald du die Kohlenhydrataufnahme reduzierst, wird auch die Wassereinlagerung abnehmen.  Infolgedessen musst du möglicherweise deine tägliche Wasseraufnahme erhöhen, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Kopfschmerzen und Muskelverkrampfungen sind ein Anzeichen von Dehydration. Möglicherweise musst du auch die Zufuhr von Mineralien, insbesondere Salz und Magnesium, erhöhen, da diese oft verloren gehen, wenn dein Körper zurückgehaltenes Wasser abgibt.

english_section_name: Adjusting your Diet

summary: Sprich mit deinem Hausarzt. Erkenn mögliche Risiken, die mit der ketogenen Ernährung auf dich zukommen könnten. Fang mit einer allgemeinen kohlenhydratarmen Ernährung, wie der Atkins-Diät an, um den Einstieg in die Ernährungsketose zu erleichtern. Berechne deine "Makronährstoffe.

document: Obwohl die ketogene Diät auf medizinischen und ernährungswissenschaftlichen Fakten beruht, gibt es in der medizinischen Welt keine allgemeine Meinung darüber, dass sie zur Gewichtsabnahme wirksam ist. Dein Hausarzt kann dich dabei beraten, ob diese Ernährung für dich persönlich geeignet ist.  Einige Quellen sehen die ketogene Ernährung eher als eine effektive Weise an, um Symptomen bestimmter Krankheiten entgegenzuwirken — wie z.B. Epilepsie — anstatt als Ernährung zur Gewichtsabnahme.  Bist du schwanger oder Diabetiker, arbeite mit deinem Arzt zusammen, damit er deine Ernährung überwachen und deine Medikamente dementsprechend anpassen kann.  Hast du Typ 1 Diabetes, lass dir zunächst von einem Ernährungsmediziner die Erlaubnis erteilen, bevor du diese Ernährungsumstellung beginnst. Eine ketogene Diät — und wenn du deinen Körper im allgemeinen in Ketosis versetzt — bringt Risiken für jeden mit sich, der Herz- oder Nierenprobleme hat. Besteht bei dir ein Risiko für Herz- oder Nierenerkrankungen, vermeide die ketogene Ernährung.  Eine ketogene Ernährung beinhaltet mäßige Mengen an Proteinen und große Mengen an Fetten. Sie belastet auch die Nieren. Eiweißhaltige Nahrungsmittel erhöhen die Kalziummenge im Urin. Dies wiederum kann deine Nieren belasten und zur Entstehung von Nierensteinen führen. Die Atkins-Diät ist reich an Fetten und Proteinen, kohlenhydratarm und regt den Körper dazu an, Ketone zur Energiegewinnung zu verbrennen. Atkins ist ein guter "Mittelweg" zwischen einer normalen Ernährung (oft mit hohem Kohlenhydratgehalt) und einer proteinarmen ketogenen Ernährung. Dieser Schritt ist optional, aber kann dir dabei helfen, die Übergangsphase zur ketogenen Ernährung zu erleichtern. ” Makronährstoffe sind Nährstoffe, die dein Körper in großen Mengen benötigt. Sie liefern Energie in Form von Kalorien. Durch die Berechnung deiner Makronährstoffzufuhr kannst du den aktuellen Stand deines Fettkonsums ablesen. Mit diesen Informationen kannst du entscheiden, wie du deinen Kohlenhydrat- und Eiweißverbrauch reduzieren und deinen Fettkonsum erhöhen kannst.  Es gibt drei Typen von Makronährstoffen: Fette, Proteine und Kohlenhydrate. Fette liefern mehr Kalorien pro Gramm als Proteine oder Kohlenhydrate. Du kannst auch Makronährstoff-Rechner im Internet finden. Dafür musst du deine Größe, Gewicht, tägliches Workout und Ernährungsgewohnheiten angeben.

english_section_name: Beginning a Ketogenic Diet

summary: Benutz ein Ketometer um zu testen, ob du in Ketose bist. Achte auf Symptome der Ketose (auch bekannt als “Keto Grippe”). Stell fest, dass sich dein Gesundheitszustand (nach einigen Wochen) verbessert hat.

document: Ein Ketometer misst eine kleine Menge deines Blutes, rechnet deinen Blutzucker aus und informiert dich darüber, ob dein Körper in Ketose ist.  Einige Ketomter nutzen auch Urin anstatt Blut; das Testen mit Blut ist allerdings akkurater. Ketonmessgeräte werden üblicherweise in Drogerien und auch online verkauft. Befindest du dich in Ketosis, verbrennt dein Körper Fettreserven und du wirst eine Gewichtsabnahme bemerken. Innerhalb von drei bis sieben Tagen nach Beginn der Diät kann es zu folgenden Symptomen kommen: stark riechender Atem oder Urin, leichte Übelkeit, hohe Energie und geistige Klarheit, Müdigkeit oder verminderter Appetit ohne Heißhunger.  Halten diese Symptome länger als eine Woche an oder werden schlimmer, solltest du zum Arzt gehen. Schwere Übelkeit kann zu Erbrechen und Dehydrierung führen, was ungesund ist, wenn es über mehrere Tage andauert. Viele dieser Symptome werden verschwinden, sobald sich dein Körper keto-angepasst hast. Diese Symptomanalyse kann anstelle eines Tests durchgeführt werden, wenn du finanzielle Einschränkungen hast oder dein Blut oder deinen Urin nicht testen willst. Dies sollte auch mit einer Gewichtsabnahme einhergehen, und etwaige Blähungen oder Entzündungen, die du vorher erlebt hast, werden sich stark verbessert haben.  Im Internet gibt es viele ketogene Rezepte. Such einfach nach keto-freundlichen Seiten. Such mit Pinterest (oder ähnlichen Apps) nach guten ketogenen Rezepten. Zu den gängigsten Rezepten gehören reichhaltige "Fettbomben"-Desserts, kohlenhydratarme Sandwiches und leichte Gerichte mit Avocado und Lachs.

english_section_name: Losing Weight on Your Diet


summary: Sei nett. Sei ehrlich. Sei aufmerksam. Sei zärtlich. Sei ein Gentleman. Sei für sie da.

document: Zeige deinem Mädchen, dass Du sie liebst, indem Du immer nett zu ihr bist, egal wo ihr seid oder mit wem ihr zusammen seid. Es spielt keine Rolle, ob Du der netteste Kerl der Welt bist, wenn ihr zwei alleine seid, wenn Du dich vor deinen Freunden ihr gegenüber wie ein Idiot verhältst. Du musst 100% der Zeit nett zu ihr sein.  Nett zu deinem Mädchen zu sein beinhaltet, ihr zuzuhören, immer ihre Meinung zu respektieren (auch wenn Du nicht zustimmst), Ihr Komplimente zu machen, nie dafür zu sorgen, dass sie sich schlecht fühlt, und nette Dinge für sie zu tun, ohne danach gefragt zu werden. Die ganze "behandle sie schlecht, halte sie auf Zack" Philosophie ist komplett überbewertet. Mädchen wollen mit Jungs zusammen sein, die sie gut behandeln, besonders wenn es zu festen Beziehungen kommt. Ehrlichkeit ist so wichtig, wenn es um Liebe geht. Wenn Du unehrlich bist, wird dein Mädchen dir nicht vertrauen können, was nichts Gutes für eure Beziehung verheißt. Du solltest immer die Wahrheit sagen, ob es darum geht, warum Du sie letzte Nacht nicht angerufen hast, oder darum, zuzugeben, dass Du es warst, der ihren Lieblingskrug zerbrochen hat. Sie könnte in dem Moment wütend sein, aber sie wird langfristig deine Ehrlichkeit schätzen.  Du solltest auch bezüglich deiner Gefühle für sie ehrlich sein. Wenn Du dich in sie verliebt, aber nichts darüber gesagt hast, nimm deinen Mut zusammen und sage es ihr. Ehrlichkeit ist immer die beste Strategie, wenn es um Gefühle geht. Geht alle Sorgen oder Probleme, die auftauchen, zusammen an, Staue die Dinge nicht auf. Auf die Weise wird sie wissen, dass Du ihr vertraust. Ihr beide werdet euch näher sein und eure Beziehung wird dadurch gestärkt. Kleine aufmerksame Worte und Taten sind ein guter Weg, einem Mädchen zu zeigen, dass Du sie liebst. Aufmerksam zu sein zeigt einem Mädchen, dass Du ihr zuhörst und dass Du auf ihre Gedanken und Gefühle Rücksicht nimmst. Aufmerksam zu sein kann etwas sein, das in deiner Natur liegt, sonst musst Du dir eventuell etwas mehr Mühe geben, um zu zeigen, dass Du für sie da bist. Du kannst das tun, indem Du mehr darüber herausfindest, was sie mag und nicht mag und durch die Unterdrückung aller egoistischen Neigungen, sodass Du versuchen kannst, ihre Bedürfnisse an erste Stelle zu setzen.  Einige Beispiele, wie Du aufmerksamer sein kannst, beinhalten: Herauszufinden, wie sie ihren Kaffee mag (Zucker, Sahne, etc.) und Ihr am Morgen oder zum Mittagessen eine Tasse zu bringen; sie wählen zu lassen, welchen Film Ihr euch anschaut, auch wenn es etwas ist, woran Du nicht besonders interessiert bist; irgendwelche Kommentare aufgreifen, die sie über ein Buch gemacht haben könnte, das sie lesen möchte, oder eine CD, die sie gerne hören würde, und es für sie zu kaufen. Du könntest dich auch bemühen, dich an wichtige Daten oder Ereignisse zu erinnern, wie ihren Geburtstag oder den Jahrestag eurer ersten Verabredung, und markiere es, indem Du ihr einen kleinen Kuchen oder eine nette Karte gibst. Aufmerksam sein heißt auch Rücksicht darauf zu nehmen, wie deine Handlungen auf sie wirken. Wie wenn Du einen Abend mit den Jungs planst und nicht in der Lage sein wirst, sie zu kontaktieren, solltest Du ihr das mitteilen und ihr sagen, dass Du sie am Morgen anrufst. So wird sie sich nicht fragen, wo Du bist. Oder wenn Du viele Freundinnen hast, solltest Du vermeiden, mit denen zu flirten oder übermäßig gefühlsbetont mit Ihnen zu sein, während sie dabei ist, weil das dazu führen könnte, dass sie sich unsicher fühlt. Zärtlich sein ist ein offensichtlicher und guter Weg, einem Mädchen zu zeigen, dass Du sie liebst. Zärtlich sein beinhaltet ihre Hand zu halten, sie oft zu umarmen und zu küssen, und sie mit Kosenamen anzureden wie "Schätzchen", "Liebste" oder etwas Persönlicheres für euch beide. Du brauchst dieses zärtliche Verhalten nicht auf Gelegenheiten zu beschränken, wo Ihr zwei alleine seid, Du kannst auch in der Öffentlichkeit zärtlich sein oder wenn Freunde dabei sind, indem Du bei ihr stehst oder sitzt und deinen Arm um ihre Schultern oder ihre Taille legst. Zeige der Welt, dass Du stolz bist, mit diesem Mädchen zusammen zu sein, und sie wird wissen, dass Du sie liebst.  Du solltest versuchen, manchmal derjenige zu sein, der den Kontakt beginnt. Ergreife ihre Hand auf der Straße oder überrasche sie mit einer ungestümen Umarmung von hinten. Solche kleinen Dinge können bewirken, dass ein Mädchen sich wirklich als etwas Besonderes fühlt. Sei dir bewusst Dinge zu tun, mit denen sie sich unwohl fühlen könnte. Sie könnte es nicht schätzen, wenn Du in Gegenwart ihrer Freunde und Familie immer um sie herum bist, weil ihr das unangenehm sein könnte. Nimm Rücksicht auf ihre Gefühle und stelle sicher, dass Du weißt, wo die Grenzen sind. Beweise, dass Ritterlichkeit nicht tot ist, indem Du dich gegenüber deinem Mädchen (und jeder anderen Frau in deinem Leben) wie ein Gentleman verhältst. Versuche, Türen für sie zu öffnen, sie im Restaurant als Erste bestellen zu lassen, ihr deine Jacke anzubieten, wenn sie friert und zu warten, um sicherzugehen, dass sie gut reinkommt, wenn Du sie nach Hause bringst. Generell solltest Du versuchen, ihr das Gefühl zu geben, sicher und respektiert zu sein, ohne in irgendeiner Weise herablassend zu sein. Lass sie wissen, dass Du immer hinter ihr stehst, und dass Du immer für sie einstehst, wenn sie dich braucht.  Beachte, dass ein Gentleman zu sein nicht bedeutet, dass Du ständig alles für sie tun sollst, oder unterstellt, dass sie nicht alleine klarkommt, denn das könnte sie als respektlos empfinden. Sag ihr, dass Du liebst, wie unabhängig sie ist, aber dass Du gerne von Zeit zu Zeit Sachen für sie machst. Ritterlich sein meint weniger, sie wie eine Jungfrau in Nöten zu behandeln, und mehr, ihr den Respekt zu geben, den sie verdient. Du kannst einem Mädchen wirklich zeigen, dass Du sie liebst, wenn Du für sie da bist, wann immer sie dich am meisten braucht. Ob sie einen Streit mit ihrer besten Freundin hatte, nicht die erhofften Prüfungsergebnisse bekam oder den Verlust eines geliebten Menschen betrauert, dein Job ist für sie da zu sein und sie wissen zu lassen, dass Du sie liebst, egal was passiert. Es ist schön, in guten Zeiten mit ihr zu sein, aber der wahre Test für deine Liebe ist, ob Du das auch in den schlechten Zeiten durchhältst. Sie für sie da, wenn sie dich wirklich braucht, und sie wird keine Zweifel über deine Gefühle für sie haben.  Es gibt verschieden Arten, für jemanden da zu sein. Du kannst ihr einfach eine Schulter zum Ausweinen geben, ihr Selbstwertgefühl stärken, indem Du sie daran erinnerst, welch eine großartige Person sie ist, oder lenke sie einfach von Dingen ab, indem Du Spaß mit ihr hast. Versuche, die Situation zu lesen, um herauszufinden, was sie am meisten braucht. Du kannst einem Mädchen auch zeigen, dass Du sie liebst, indem Du ihr erlaubst, für dich da zu sein, wenn "Du" es brauchst. Schließe sie nicht aus oder lasse sie im Dunkeln, wenn Du durch eine schwierige Phase gehst, lass sie rein und teile deine Gefühle mit ihr. Sie wird wissen, dass Du ihr vertraust und sie brauchst und Ihr werdet beide erkennen, dass Ihr gemeinsam stärker seid.

english_section_name: Through Your Behavior

summary: Sende ihr Blumen. Koche ihr Lieblings-Abendessen. Schreibe ihr einen Liebesbrief. Geh mit ihr aus. Mache Ihr Komplimente. Überrasche sie. Sage ihr, dass Du sie liebst.

document: Es mag klischeehaft scheinen, aber nichts sagt "Ich liebe Dich" wie ein schöner Strauß Blumen. Allerdings solltest Du es versuchen und etwas Mühe hineinstecken - nimm nicht einfach den ersten Strauß, der im Supermarkt verkauft wird. Gehe einen Schritt weiter, indem Du durch Freunde oder Familie herausfindest, was Ihre Lieblingsblumen sind, und lasse sie extra zu ihr nach Hause liefern.  Für zusätzliche Romantik kannst Du eine romantische Mitteilung zu den Blumen hinzufügen. Es kann etwas Kurzes und Süßes sein, wie "schöne Blumen für ein schönes Mädchen" oder etwas Längeres, wie ein romantisches Zitat aus einem Gedicht oder Lied. Wenn Du knapp bei Kasse bist, mach Dir keine Sorgen. Du musst nicht die teuersten importierten Blumen kaufen, die verfügbar sind. Tatsächlich kann eine einzelne rote Rose oder ein frisch gepflückter Strauß Wildblumen unendlich viel romantischer sein als ein typisches, vorarrangiertes Bouquet. Du kannst einem Mädchen zeigen, dass Du sie liebst, indem Du etwas Zeit und Mühe investierst in etwas, das sie glücklich machen wird, wie ihr Lieblings-Abendessen zu kochen. Wenn Du sie schon für eine Weile gesehen hast, solltest Du eine ziemlich gute Vorstellung davon haben, was sie mag. Versuche nur nichts allzu Kompliziertes, wenn Du es nie zuvor gemacht hast. Gestalte das Mahl extra romantisch mit einem schön gedeckten Tisch, Kerzenlicht und stimmungsvoller Musik im Hintergrund.  Du kannst wählen, ob Du ihr mitteilst, was Du planst, und ihr zu sagen, sich für das Abendessen schön anzuziehen, oder Du kannst sie komplett überraschen - stelle nur sicher, dass sie rechtzeitig zuhause ist und dass sie definitiv alleine nach Hause kommt! Sei unbesorgt, wenn Du kein Meisterkoch bist. Es ist wirklich der Gedanke, der zählt. Wenn Du allerdings Sorgen hast, ob das Essen zumindest essbar ist, kannst Du versuchen, das Gericht erst mit Familie oder Freunden zu üben. Einen Liebesbrief zu schreiben ist ein wirklich romantischer Weg einem Mädchen zu zeigen, dass Du sie liebst, und er ist etwas, das sie für immer in Ehren halten kann. Das ist besonders dann eine gute Option, wenn Du Schwierigkeiten hast, deine Gefühle in Worte zu fassen - alles, was Du tun musst, ist, einen Stift zu zücken und dein Herz sprechen zu lassen. Du kannst ihr den Brief persönlich geben oder ihn mit der Post senden, für einen zusätzlichen Überraschungsfaktor.  Lasse dich von den Worten großer Autoren wie Shakespeare, Lord Byron oder Emily Dickinson inspirieren, wenn Du Schwierigkeiten mit dem Anfang hast, oder suche nach einigen berühmten, romantischen Zitaten, die Du in deinen Brief aufnehmen kannst. Du könntest ihr auch eine schöne Email schreiben oder eine SMS, aber es geht nichts über Post für ein bisschen altmodische Romantik. Alternativ könntest Du, wenn Du etwas Kreativer werden möchtest, versuchen, deine Gefühle in ein Lied oder ein Gedicht zu fassen. Du kannst das Lied persönlich singen oder es aufnehmen und ihr schicken, wenn Du ein wenig schüchtern bist. Ergreife die Initiative und plane einen ganzen romantischen Abend für euch beide. Du kannst die klassische Variante von Abendessen und Kino wählen, oder versuchen, das Erlebnis persönlicher zu gestalten, mit der Neuauflage eures ersten Dates oder indem Du sie zu dem Ort bringst, wo Ihr zwei euch das erste Mal getroffen habt. Die Zeit und Mühe, die erforderlich ist, um etwas wirklich Spezielles für Euch beide zu planen, wird für sich selbst sprechen und Sie wird wissen, wie viel sie dir bedeutet.  Versuche, eher an Ihre Interessen zu denken, als an deine eigenen - Du solltest sie z. B. nicht zum Fußball ausführen, wenn Du weißt, dass Sie es in Wirklichkeit vorzieht, zum Eislaufen zu gehen. Versuche, auf der Grundlage ihrer Interessen und Hobbys ein paar kreative Ideen zu entwickeln. Wenn sie gerne rausgeht, geh mit ihr wandern oder Paintball spielen. Wenn Sie gerne Spaß hat, bringe sie in einen Themenpark oder eine Arkade. Wenn sie mehr auf Musik oder Drama steht, besorge Karten, um eine Band oder ein Theaterstück zu sehen. Das ist einfach. Wenn Du das Mädchen wirklich liebst, sollte es kein Problem sein, 101 Dinge zu finden, die Du an ihr magst und für die Du sie loben kannst. Du kannst ihr ein Kompliment über ihr Aussehen machen: Ob es etwas ist, worauf sie selber stolz ist, wie ihr langes, glänzendes Haar oder ihre erstaunlichen grünen Augen, oder etwas, worüber sie verlegen ist, wie ihre Kurven oder ihr schiefes Lächeln. Du solltest dich aber nicht nur auf ihr Aussehen konzentrieren, Du solltest ihr auch für ihre besten Persönlichkeitsmerkmale Komplimente machen oder für etwas, das sie gut gemacht hat.  Du könntest ihr z. B. sagen, dass Du ihr freundliches Herz liebst und die Art, wie sie immer anderen hilft, oder sie loben, welch großartige Leistung sie bei einer kürzlichen Sportveranstaltung erbracht hat oder bei einer bestimmten Hausaufgabe. Komplimente sollten immer ehrlich sein. Wenn Du ihr etwas sagst, das nicht wahr ist, könnte sie bemerken, dass das Kompliment nicht ehrlich ist und die ganze Sache wird komplett nach hinten losgehen. Mache es echt und von Herzen. Überraschungen sind eine tolle Art, einem Mädchen zu zeigen, dass Du an sie gedacht hast und dass Du bereit bist, alles zu tun, nur um sie zum Lächeln zu bringen. Du musst keine große Party planen oder ihr einen Welpen kaufen oder irgendetwas anderes (obwohl diese Ideen unter bestimmten Umständen funktionieren können!) Eine Überraschung kann so einfach sein wie bei Ihr zuhause aufzutauchen mit einer Wanne voll Eiscreme und ihrer Lieblings-DVD, wenn sie einen schlechten Tag hatte, oder eine kleine Notiz in ihrer Handtasche zu hinterlassen oder unter ihrem Kissen, damit sie sie findet, wenn sie am wenigsten damit rechnet.  Einige Mädchen mögen Überraschungen nicht so besonders, also wenn Du dir über etwas, das Du planst, unsicher bist, versuche, heimlich ihre Gefühle zu erkunden oder lasse ihr einige subtile Hinweise zukommen bevor Du etwas zu verrücktes tust. Dieser Schritt zählt nur, wenn es eine gute Überraschung ist - es ist nicht ratsam, mit dem Tattoo ihres Gesichtes auf deinem Unterarm aufzukreuzen oder der Nachricht, dass Du in ein anderes Bundesland ziehst. Diese Art von Überraschungen funktioniert in der Regel nicht so gut. Nun, was Du nicht sagst. Wenn Du dieses Mädchen wirklich liebst, Ist der einfachste, unkomplizierteste Weg ihr das zu zeigen, es ihr einfach zu sagen. Du brauchst kein großes Lied und einen Tanz daraus zu machen, oder ein Banner mit den Worten "Ich liebe dich" hinter einem Flugzeug zu schleppen, Du musst dir einfach nur einen Moment Zeit nehmen, wenn Ihr beide einen intimen Moment alleine teilt, und ernsthaft und aufrichtig diese drei kleinen Worte sagen.  Wenn die exakten Worte "Ich liebe dich" ein wenig zu beängstigend oder intensiv sind, versuche, etwas mit dem gleichen Effekt zu sagen, wie z. B. "Ich glaube, ich bin Dir verfallen" oder etwas Kitschiges wie "Du hast mein Herz gestohlen". Sie wird es verstehen. Wenn es das erste Mal ist, dass Du es sagst, sei nicht zu entmutigt, wenn sie es nicht umgehend erwidert. Sie braucht vielleicht etwas mehr Zeit, die Information zu verarbeiten. Erinnere dich, dass "Ich liebe dich" keine Frage ist, die eine Antwort erfordert. Auf der anderen Seite könnte sie völlig aus dem Häuschen sein, dass Du endlich den Mut aufgebracht hast, ihr zu sagen, was Du fühlst und die Gelegenheit ergreifen die Worte zu erwidern, nach denen sie sich gesehnt hatte. Du wirst es nie wissen, bis Du es versuchst!

english_section_name: Through Romantic Gestures


summary: Kaufe einen Destillator. Wenn du keinen Destillator kaufen willst, kannst du auch selber einen bauen. Achte darauf, dass deine Materialien wenn möglich aus Edelstahl und Glas bestehen. Biege das Glasrohr so zurecht, dass es durch den Kühlbehälter geht. Verbinde das Rohr mit dem Ventil des Dampfkochtopfs. Führe das Glasrohr durch den Kühlbehälter. Positioniere das offene Ende deines Rohres über dem Abscheider. Vergewissere dich, dass all deine Instrumente einen festen Stand haben.

document: Wahrscheinlich wirst du so etwas nicht im Supermarkt um die Ecke finden (außer ein Geschäft, das sich auf solche Dinge spezialisiert hat, befindet sich in deiner Nähe), aber es ist relativ unkompliziert, einen Destillator im Internet zu kaufen. Sei dir aber bewusst, dass du ziemlich viel Geld investieren musst – normalerweise ein paar hundert Euro. Wenn du aber vorhast, größere Mengen ätherischen Öls herzustellen, lohnt sich diese Investition allemal. Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt – es gibt tausende von Bauplänen und unterschiedlicher Designs und auch heute noch sind viele Destillatoren selbst gebaut. Die wichtigsten Bestandteile sind:  Eine Hitzequelle oder ein Brenner – normalerweise Feuer Ein Dampfkochtopf Ein Glasrohr von 10 mm Durchmesser Ein Behälter mit kalten Wasser, um den Dampf, der durch das Glasrohr fließt, abzukühlen und zu kondensieren.  Einen Abscheider, der das ätherische Öl von anderen Stoffen trennt, die du nicht in deinem Endprodukt haben möchtest. Verwende keine Plastikschläuche anstelle der Glasröhrchen, das könnte die Qualität deines Öls beeinflussen. Einige Pflanzen reagieren stark auf Kupfer, darum ist auch hier Vorsicht geboten. Kupfer, das stark verzinkt ist, ist aber in Ordnung. Du kannst auch Behälter aus Aluminium verwenden, allerdings nicht dann, wenn du ätherische Öle aus immergrünen Pflanzen, Nelken oder anderen Pflanzen, die Phenole enthalten, gewinnen willst. Die Pflanzen, aus denen du das Öl gewinnen willst, werden im Dampfkochtopf zum Kochen gebracht. Der Dampf, der dabei aufsteigt, geht durch das Glasrohr hindurch. Dieser Dampf muss wieder abgekühlt werden, damit er sich als Kondenswasser absetzt. Dazu brauchst du den Kühlbehälter. Du musst dein Glasrohr also der Form deines Kühlbehälters anpassen. Wenn du zum Beispiel ein Becken verwendest, musst du das Glasrohr zu einer Spirale biegen, damit du es in den offenen Kühlbottich legen kannst. Wenn du einen großen Eimer mit Eis verwendest, kannst du das Glasrohr in einen 90-Grad Winkel biegen, so dass es durch die ganze Eimerlänge geht und auf der unteren Seite durch ein Loch wieder austritt.[Image:Make Essential Oils Step 4 Version 3.jpg|center]] Verwende dazu ein kleines Stück Gummischlauch, das du über beide Öffnungen stülpen kannst. Der Gummischlauch sollte einen ähnlichen Durchmesser wie dein Glasrohr haben (10 mmm). Du kannst das Ganze mit einer Schlauchschelle fixieren. Diese findest du normalerweise in Eisenwaren-Fachgeschäften. Achte darauf, dass das Stück Gummischlauch nicht zu kurz ist, damit du ein wenig Spielraum zum Biegen hast. Sonst zeigt dein Glasrohr gerade nach oben und du wirst es in einen 90-Grad Winkel biegen müssen, um es durch deinen Kühlbehälter führen zu können. Wenn du ein offenes Becken verwendest, lege das Glasrohr so hin, dass es ganz im Becken liegt. Wenn du das Becken mit Wasser füllst, sollte dein Glasrohr komplett unter Wasser liegen. Wenn du einen Eimer verwendest, bohre ein kleines Loch in die Unterseite, durch das das Glasrohr aus dem Eimer austreten kann. Wenn du das Glasrohr durch das Loch geführt hast, versiegle es mit Silikon, damit kein Wasser austritt. Der erledigt alle Arbeit für dich, sobald das Destillat hineintropft. Ein Abscheider trennt das ätherische Öl vom Rest der Flüssigkeit und des Materials, das du nicht in deinem Öl haben willst. Wie so ein Abscheider aussieht, siehst du im obigen Bild. Je nachdem, was für Behälter und Rohre du verwendest, musst du ein wenig ausprobieren, damit dein Destillator einen stabilen Stand hat. Setze nun den Deckel mit dem Glasrohr auf den Dampfkochtopf, führe das Glasrohr durch deinen Kühlbehälter und positioniere das offene Ende über dem Abscheider. Achte dabei besonders darauf, dass das Rohr in einem guten Winkel zum Abscheider steht und dass nichts umfallen kann.

english_section_name: Setting up Your Essential Oil Still

summary: Lege fest, wann du die Pflanzen ernten willst. Ernte deine Pflanzen richtig. Wenn du deine Pflanzen kaufst, sei wählerisch. Trockne die Pflanzen.

document: Je nachdem, in welcher Lebensphase die Pflanze sich gerade gerade befindet, kann der Ölanteil variieren. Es ist also wichtig, zur richtigen Zeit zu ernten. Erkundige dich, zu welchem Zeitpunkt der Ölanteil in den unterschiedlichen Pflanzen am höchsten ist und wann du die Pflanzen am besten erntest. Lavendel sollte zum Beispiel erst dann geerntet werden, wenn etwa die Hälfte der Blüten bereits verblüht ist.  Rosmarin hingegen sollte geerntet werden, wenn er in voller Blüte steht. Nebst dem richtigen Zeitpunkt der Ernte ist es genauso wichtig zu wissen, wie du die einzelnen Pflanzen am besten erntest. Auch hier musst du dich also informieren. Wenn du die Pflanzen unvorsichtig behandelst, die falschen Pflanzenteile erntest oder auch nur schon zum falschen Tageszeitpunkt erntest, kann das sowohl die Qualität wie auch die Menge des gewonnenen Öls beeinflussen.  Um ätherisches Öl aus Rosmarin herzustellen, verwendest du zum Beispiel nur die Blumen. Den Rest der Pflanze musst du entweder entsorgen oder für andere Zwecke verwenden. Die meisten ätherischen Öle finden sich in den Drüsen, Venen und feinen Härchen der Pflanze. All diese Bestandteile sind sehr empfindlich. Wenn du sie zu hart anfasst oder zerbrichst, wirst du weniger Öl „ernten“ können. Behandle die Pflanzen also sehr vorsichtig und fasse sie so wenig wie möglich an. Wenn du Pflanzen kaufst, die nicht von dir geerntet wurden, weißt du nicht, wie der Ernteprozess verlaufen ist. Achte darauf, dass die Pflanzen gesund und unversehrt aussehen und frage unbedingt nach dem Erntedatum. Pflanzen, die noch ganz sind (nicht geschnitten oder in Puderform), eignen sich normalerweise am besten. Der Destillierungsprozess entfernt zwar jegliche Unreinheiten, Pestizide und Herbizide können aber nach wie vor dein Öl verunreinigen. Am besten verwendest du biologisch angebaute Pflanzen, ob du sie nun kaufst oder selber anpflanzt. Das reduziert zwar die Menge an Öl, die sich in jeder Pflanze befindet, aber du wirst mehr Öl pro Destillatsvorgang gewinnen können (da du mehr Pflanzenmaterial in den Dampfkochtopf geben kannst). Die Pflanzen sollten langsam und nicht unter direkter Sonneneinstrahlung getrocknet werden. Lavendel oder Pfefferminz, die in großen Mengen angebaut werden, können aber nach der Ernte auf dem Feld getrocknet werden.  Die ideale Trocknungsart hängt ganz von der Pflanze ab, generell gilt aber, dass du die Pflanzen nicht allzu großer Hitze aussetzen solltest. Pflanzen sollten normalerweise an dunklen Orten getrocknet werden, um so wenig Öl wie möglich zu verlieren. Achte darauf, dass die Pflanzen vor dem Destillieren nicht wieder nass werden. Sobald die Pflanzen getrocknet sind, solltest du sie destillieren. Du kannst dich auch dafür entscheiden, deine Pflanzen nicht zu trocknen und mit frischem Pflanzenmaterial zu arbeiten.

english_section_name: Preparing Your Plant Material

summary: Gib Wasser in den Kocher deines Destillators. Gib deine Pflanzen zum Wasser. Bring das Wasser im Dampfkochtopf zum Kochen. Behalte den Destillator im Auge. Filtere das gewonnene Öl (optional). Gieße das Öl so schnell wie möglich in eine Flasche oder einen anderen Behälter, in dem du es aufbewahren willst.

document: Wenn du deinen Destillator selbst gebaut hast, ist dein Kocher der Dampfkochtopf. Verwende sauberes Wasser – am besten gefiltertes oder destilliertes Wasser und so wenig kalkhaltig wie möglich. Wenn du einen gekauften Destillator verwendest, halte dich an die Gebrauchsanweisung. Wenn du keine hast, achte darauf, genügend Wasser für den ganzen Destillierprozess zu haben. Je nach dem, was für eine Pflanze du verwendest und wie viel Pflanzenmaterial du verarbeitest, kann es zwischen 30 Minuten und 6 Stunden dauern, bis der Prozess abgeschlossen ist (nachdem das Wasser kocht). Versuche, so viel Pflanzenmaterial wie möglich in den Dampfkochtopf zu kriegen. Solange du genügend Wasser hast, ist es kein Problem, wenn die Pflanzen in den Kocher gequetscht werden. Achte lediglich darauf, dass die Pflanzen das Ventil nicht verstopfen, damit der Dampf entweichen kann. Lass dabei ein paar Zentimeter Spielraum. Du musst die Pflanzen weder zerschneiden noch sonstwie vorbereiten – das ist eher kontraproduktiv, da geschnittene Pflanzen mehr von ihrem ätherischen Öl verlieren. Achte dabei darauf, den Kocher gut zu verschliessen, so dass der Dampf nur durch das Ventil im Deckel und das daran angeschlossene Glasrohr entweichen kann. Bei den meisten Pflanzen tritt das Öl bei einer Temperatur von 100 Grad aus – also dann, wenn das Wasser kocht. Nach einer Weile sollte das Destillat durch den Kondensierer in das Gefäss tröpfeln, das das Öl vom Wasser trennt. Dieser Prozess passiert eigentlich automatisch, achte aber darauf, dass sich immer genügend Wasser in deinem Destillator befindet. Eventuell musst du auch das Wasser in deinem Kühlbehälter wechseln, je nach dem, wie lange es dauert, bis das Destillieren abgeschlossen ist. Wenn das Rohr, durch das der Dampf geht, das Wasser im Kühlbehälter erwärmt, gib kaltes Wasser oder Eis hinzu, damit der Kühlungsprozess weiterhin funktioniert. Wenn das Destillieren abgeschlossen ist, kannst du das gewonnene Öl durch ein feines Baumwolltuch filtern. Achte darauf, dass das Tuch trocken und sauber ist – Rückstände von Waschmitteln oder Schmutz können das Öl verunreinigen. Sei nicht enttäuscht ob der kleinen Menge Öl, die du gewonnen hast. Je nachdem, welche Pflanzen du destillierst, kann die Menge variieren, aber in der Regel brauchst du immer sehr viel Pflanzenmaterial und erhältst immer relativ wenig Öl. Die meisten ätherischen Öle sind mindestens ein oder zwei Jahre haltbar, manche haben jedoch nur eine sehr begrenzte Haltbarkeit. Um die maximale Nutzungsdauer deines Öls zu erzielen, bewahre es in einer dunklen Glasflasche oder in einem Edelstahlbehälter auf. Verwende einen sauberen Trichter, um das Öl in den Behälter zu gießen und vergewissere dich, dass der Behälter sauber ist. Bewahre das Öl an einem dunklen, kühlen Ort auf.  Überlege dir auch, was du mit dem destillierten Pflanzenwasser anstellen willst. Die zweite Flüssigkeit in deinem Abscheider ist Pflanzenwasser – destilliertes Wasser, das nach der Pflanze duftet, die du zur Ölgewinnung verwendet hast. Gewisse Pflanzenwasser, wie zum Beispiel von Lavendel oder Rose, können als Kosmetikprodukte verwendet werden. Wenn du dein Pflanzenwasser nicht verwenden willst, kannst du es für den nächsten Destillierprozess verwenden, aber nur, wenn du gleich unmittelbar mit dem Destillieren fortfährst. Ansonsten schüttest du es besser weg.

english_section_name: Distilling Your Essential Oil


summary: Bringe das Schaf in Position. Beginne damit, den Bauch zu scheren. Schere die Innenseite von den Hinterbeinen und schere zwischen den Beinen. Ändere die Position und schere das linke Hinterbein und den Schwanz. Schere die Brust, den Nacken und das Kinn. Schere die linke Schulter. Wechsele die Position und beginne, den Rücken von dem Schaf zu scheren. Ändere die Position und schere die rechte Seite. Schere das rechte Bein und den Hinterschenkel. Wende das Vlies und rolle es auf.

document: Der erste Schritt beim Scheren ist es, das Schaf in die richtige Position zu bringen. Es gibt fünf Hauptpositionen, die du während der Schur einnehmen wirst.  Bei der ersten Position wird das Schaf sanft auf den Rücken gedreht. Seine Schultern werden von deinen Knien gehalten und die vier Beine ragen in die Luft. Denke an die Regel: Je bequemer es das Schaf während der Schur hat, desto weniger wird es zappeln, wodurch deine Arbeit leichter wird. Die Wolle am Bauch des Schafes ist normalerweise die schmutzigste und nicht für den Verkauf geeignet. Deshalb ist dies eine gute Stelle für den Beginn.  Verwende lange Striche (das ist die richtige Bezeichnung für die Bewegung beim Scheren) und schere die Wolle von dem oberen Brustknochen den ganzen Weg nach unten zu dem Bereich der Flanken. Mache deinen ersten Strich auf der rechten Seite und deinen zweiten Strich auf der linken Seite. Achte darauf, dass der erste und der zweite Strich weit genug auseinander angesetzt sind. Das erleichtert dir die Arbeit an dieser Linie. Der nächste Schritt ist es, die Innenseite von den Hinterbeinen und zwischen den Beinen zu scheren. Um dies zu bewerkstelligen:  Lehne dich weiter nach vorn (wobei du das Schaf immer noch fest zwischen den Knien hältst) und führe die Schermaschine entlang der Innenseite von dem rechten Bein. Schere dann über den Bereich zwischen den Beinen, um die Wolle dort zu entfernen. Dieser Strich muss vielleicht wiederholt werden, um sicherzustellen, dass die gesamte Wolle entfernt worden ist. Nun führst du die Schermaschine an der Innenseite von dem rechten Bein nach unten. Das Wichtigste dabei ist, auf die Zitzen der Mutterschafe zu achten. Es ist ratsam, die Zitzen mit deiner linken Hand abzudecken (oder deiner nicht dominanten Hand), um zu verhindern, dass du sie versehentlich abrasierst. Drehe dich etwa 90°, damit dein rechtes Knie vor der Brust ruht und das rechte Vorderbein zwischen deinen Beinen ist. Die linke Seite des Schafes sollte frei zugänglich sein.  Zuerst scherst du die Wolle von dem linken Hinterbein des Schafes. Beginne an der Zehe und arbeite dich zu dem hinteren Schenkel hinauf, wobei du nahe am Rückgrat aufhörst. Hebe dein rechtes Bein ein paar Zentimeter rückwärts, um einen besseren Zugang zu dem Schwanz von dem Schaf zu haben. Positioniere den Kamm von der Schermaschine so, dass er von der Schwanzspitze aus in die Wolle eindringt. Führe einen Strich von der Schwanzspitze nach oben in Richtung Rückgrat. Wiederhole dies einmal oder zweimal, um die ganze Wolle an dem Schwanz zu scheren. Weil du einen leichten Zugang zu dem Kopf von dem Schaf in dieser Position hast, kannst du diese Gelegenheit wahrnehmen, um das Flies von dem Schafkopf zu scheren, wenn das notwendig ist. Bevor du fortfährst, wirst du in die dritte Position wechseln müssen. Um diese Position einzunehmen:  Platziere deinen rechten Hinterfuß zwischen den Hinterbeinen von dem Schaf und deinen linken Fuß am Ansatz von dem Rückgrat, wobei du den Körper fest zwischen deinen Beinen hältst. Nimm deine linke Hand, um das Schaf unter dem Kinn zu greifen und den Kopf nach hinten zu ziehen. Setze deine Schere an dem Bruststück in Richtung dem Nacken an und beende den Strich gerade unter dem Kinn. Dies ist einer der erfreulichsten Schritte beim Scheren. Es fühlt sich an, als ob du den Schafen das Vlies abziehst. Fahre damit fort, einen langen parallelen Strich entlang der linken Seite des Nackens zu machen. Beende den Strich zuerst nahe dem Auge und dann neben dem Ohr. Nimm deine linke Hand, um das Ohr zurückzuhalten, damit du es nicht triffst. Hebe dein Gewicht etwas an und manövriere das Schaf leicht, damit du einen besseren Zugang zu der linken Schulter hast.  Weil die Haut an der Schulter faltig sein kann, nimmst du deine linke Hand, um sie straff zu ziehen. Dadurch werden deine Striche viel glatter und es wird verhindert, dass du das Schaf triffst oder verletzt. Beginne an dem linken Knie und schere aufwärts zu der linken Schulter, wobei du einen oder zwei Striche brauchen wirst, um die Wolle zu scheren. Du solltest die Gelegenheit auch wahrnehmen, um die Wolle von der Innenseite des linken Vorderbeins zu scheren. Begebe dich in die vierte Position, indem du das Schaf an deinem Schienbein herunterrutschen lässt, bis es auf der rechten Seite liegt. Halte deinen rechten Fuß zwischen den Hinterbeinen und deinen linken Fuß unter der Schulter.  Nun ist es Zeit für die langen Striche, die sich über den ganzen Rücken von dem Schaf erstrecken. Positioniere die Schermaschine am Schwanz und führe die langen Striche bis zum Kopf, wobei du parallel zum Rückgrat scherst. Fahre mit diesen Strichen fort, bis du die gesamte Wolle auf der linken Seite und dem Rückgrat geschoren hast. Nun ist es Zeit, in die fünfte und letzte Position zu wechseln. Schwinge dein rechtes Bein herum, bis du aufrecht stehst und die Nase des Schafs zwischen deinen Knien ruht.  Schere entlang der rechten Seite von dem Kopf, dem Nacken und den Schultern des Schafes, wobei du drei oder vier einzelne Striche ausführst. Denke daran, deine linke Hand zu benutzen, um die faltige Haut an der Schulter zu straffen. Sobald der Nacken und die Schulter von der Wolle befreit sind, schere die Wolle von dem rechten Vorderbein, beginnend an der Schulter in Richtung Zehe. Führe als Nächstes eine Reihe von diagonalen Strichen an der Flanke des Schafes aus, um die Wolle in diesem Bereich zu scheren. Nimm deine linke Hand, um Druck auf die rechte Schulter des Schafes auszuüben, damit es ruhig bleibt. Der letzte Schritt ist es, die Wolle von dem rechten Hinterbein und dem Hinterschenkel zu scheren.  Hebe deinen rechten Fuß leicht nach vorne, damit du mit deiner linken Hand die rechte Flanke des Schafs erreichst, wo du kräftigen Druck ausübst. Damit ist das Schaf gezwungen, das Bein gerade zu halten (das macht es leichter, das Bein zu scheren) und die Haut ist gestrafft. Schere in einer geschwungenen Bewegung, beginnend von der Flanke des Schafes zu dem rechten Hinterbein. Wenn das Bein geschoren ist, führst du die letzten Striche, um die restliche Wolle von den Hinterschenkeln des Schafes zu scheren. Gratulation. Du hast dein erstes Schaf geschoren. Sobald das Schaf geschoren ist, musst du das Vlies wenden und aufrollen (wenn du die Wolle verkaufen willst).  Das Wenden bedeutet, die schmutzigen oder "unerwünschten" Teile, die nicht verkaufsfähig sind, aus der Wolle zu entfernen. Um die Wolle zu wenden legst du das Vlies mit der inneren Seite nach oben auf einen flachen Tisch oder eine andere Oberfläche. Breite es aus, bis es eine einzelne Schicht bildet. Entferne die schmutzige oder verdreckte Wolle an den äußeren Rändern von dem Vlies. Dazu zählt die verfärbte, verfleckte oder verfilzte Wolle. Diese Teile sind meist in der Wolle zu finden, die von dem Bauch, den Beinen, oder dem hinteren Ende des Schafes stammen. Sobald die kontaminierte Wolle entfernt ist, kannst du das Vlies aufrollen. Die beste Methode dafür ist es, das Vlies in Richtung der Mitte zu falten und es dann von einem Ende zum anderen aufzurollen, damit die innere Seite nach außen zeigt. Auf diese Weise entsteht ein hübsches Päckchen, das leicht für den Verkauf transportiert werden kann. Binde das gerollte Vlies nicht zusammen. Das kann den Wert der Wolle mindern.

english_section_name: Shearing the Sheep

summary: Verstehe, warum das Schaf geschoren werden muss. Wähle die richtige Jahreszeit. Überlege dir, einen erfahrenen Schafscherer zu beauftragen. Stelle die richtige Ausrüstung zusammen. Treibe die Schafe in einen Pferch.

document: Es gibt zwei Hauptgründe für die Schur: Der erste Grund ist das Sammeln der Schafswolle zum Verkaufen. Noch wichtiger ist es aber, das Schaf von der schweren Wolle zu befreien, die im Sommer zu Überhitzung führen kann. In manchen Regionen dieser Welt wird das Schafscheren sogar als Sport angesehen.  Wenn die Schafe nicht geschoren werden, können sie sich unwohl fühlen und sogar krank werden. Der Grund dafür ist der Schmutz, der sich in ihrer Wolle verfängt. Dein Schaf muss mindestens einmal pro Jahr geschoren werden. Wegen ihrer wärmenden Eigenschaften und der Leichtigkeit, mit der die Wolle gesponnen werden kann, ist die Wolle von bestimmten Rassen eine wertvolle Ware. Diese Tiere werden oft sorgfältig aufgezogen und mit einem speziellen, mineralstoffreichen Futter ernährt, um die Qualität ihrer Wolle zu verbessern. Ein einzelnes Schaf kann 8 bis 10 Pfund Wolle produzieren. Die meisten Schafe müssen nur einmal pro Jahr geschoren werden, obwohl manche Zuchten mit schneller wachsender Wolle zweimal geschoren werden müssen. Die beste Jahreszeit für das Scheren von deinem Schaf ist der frühe Frühling, bevor die Lammsaison beginnt und die Temperaturen steigen.  Das Scheren vor der Lammsaison ist aus vielen Gründen eine gute Idee. Es hilft, die Schafe sauberer zu halten, wenn sie gebären und es ist einfacher für die Lämmer die Zitzen ihrer Mutter zum Säugen zu finden. Wenn die Tiere während der Lammsaison in einem Schuppen gehalten werden, nehmen die geschorenen Schafe außerdem weniger Platz ein. Ein weiterer Grund für die Schur vor der Lammsaison ist, dass die Schafe  oft mehr fressen, um mehr Körperwärme zu produzieren. Das versorgt sie mit einer extra Portion Futter, die sie brauchen, bevor sie gebären. Versuche die Schafe etwa einen Monat vor der Geburt der Lämmer zu scheren. Das lässt ihnen Zeit, über den Stress hinwegzukommen, den sie durch das Scheren haben. Wenn du eine Zucht mit schnell wachsender Wolle besitzt (Cotswolds, Icelands und Lincolns) solltest du sie im späten Sommer oder im frühen Herbst scheren. Diese Schafe brauche mindestens sechs Wochen bis die Wolle nachwächst, welche sie für das kalte Winterwetter gebrauchen können. Obwohl es nicht so aussieht, ist das Scheren eine sehr harte Arbeit. Es erfordert Vertrauen, Fähigkeiten und Stärke. Deshalb kann es eine gute Idee sein, einen professionellen Scherer zu mieten, um die Schur auszuführen (oder zumindest zu helfen).  Ein unerfahrener Scherer kann Verletzungen an dem Schaf oder an sich selbst verursachen. Er kann das Tier auch in Stress versetzen und deshalb seine Gesundheit negativ beeinträchtigen. Zusätzlich kann die Wolle durch eine unsachgemäße Schur Schaden erleiden und weniger wertvoll für den Verkauf werden. In bestimmten Gebieten sind die professionellen Schafscherer über Monate im Voraus ausgebucht. Es ist also eine gute Idee, sie lange Zeit im Voraus anzurufen. Eine andere Option ist es, das Schaf zu einem kleineren Bauernhof oder zu einer zentralen Stelle zum Scheren zu bringen. Hier können die gemieteten Schafscherer alle Schafe scheren und die Wolle gleichzeitig verarbeiten. Wenn du dein Schaf selbst scheren möchtest, kannst du die Fähigkeiten lernen, indem du eine Schule für Schafscherer besuchst. Viele Staaten mit Schafzuchten bieten jährliche Kurse an, die jeder Schäfer besuchen kann. Es ist sehr wichtig, eine hochwertige Ausrüstung zum Scheren zu haben. Das erleichtert die Verarbeitung der Wolle und es ist für das Schaf und die Person, die es schert, sicherer. Heutzutage werden fast überall exklusiv elektrische Schermaschinen verwendet.  Die elektrischen Schermaschinen haben drei Hauptteile: Das Handstück, den Kamm und die Klingen. Wähle eine Schermaschine mit einer größeren Anzahl an Zähnen auf dem Kamm, weil diese enger an der Haut anliegen. Du kannst mit Kosten von 200 € bis 400 € für eine hochwertige elektrische Schermaschine rechnen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass deine Klingen noch immer scharf sind, bevor du mit dem Scheren beginnst. Die stumpfen Klingen sind beim Gebrauch sehr schwierig. Sie sind gefährlich für dich und das Schaf. Erfreulicherweise ist es sehr leicht, die Klingen an deiner Schermaschine zu ersetzen. Neue Klingen kosten zwischen 7 € und 12 €. In den vergangenen Jahren (und in Bereichen mit beschränkten Zugang zu Strom) wurde die Schur  mit einer manuellen Schere durchgeführt. Diese Methode für die Schur ist erheblich zeitaufwendiger und es verbleibt mehr Wolle an dem Schaf. Vor dem Scheren sollten die Schafe zusammengetrieben und in einem Pferch eingesperrt werden. Wenn möglich separierst du die Schafe in zwei Gruppen, wobei du die Lämmer, Jährlinge, Mutterschafe und Böcke nach Möglichkeit trennst. Du kannst die Schafe auch nach ihrer Rasse oder Zustand separieren.   Lasse das Schaf nicht nass werden. Achte darauf, dass das Schaf nicht dem Regen ausgesetzt ist, bevor du es scheren möchtest. Ein nasses Schaf kann nicht geschoren werden. Das Schaf, oder die Person die es schert, können einen elektrischen Schock von der Schermaschine bekommen. Die nasse Wolle kann nicht aufgerollt und verkauft werden.  Lasse das Schaf einen Tag vor dem Scheren fasten. Das Schaf sollte für einen Tag vor dem Scheren nichts fressen. Das wird die Menge an Abfall reduzieren und helfen, den Boden beim Scheren sauber zu halten. Es ist auch für das Schaf bequemer, wenn es beim Scheren auf den Rücken gerollt wird.

english_section_name: Preparation and Planning

summary: Führe lange starke Striche aus. Vermeide es, ein zweites Mal schneiden zu müssen. Nimm deine linke Hand, um die Haut straff zu halten. Kenne dein Schaf.

document: Einer der wichtigsten Aspekte, ein guter Scherer zu werden, ist es, Vertrauen in deine Striche zu haben.  Versuche nicht, deine Arbeit einzuschätzen oder mit der Schermaschine herum zu probieren. Das wird die Gefahr einen Fehler zu begehen lediglich erhöhen. Versuche einen Rhythmus beim Scheren zu entwickeln. Das hilft dir, dich leicht von einer Sektion in die andere zu bewegen. Manchmal ist ein Strich nicht korrekt ausgeführt und du wirst einen zweiten Strich machen müssen, um die restliche Wolle zu scheren. Die kleinen Stücke des Vlies von diesem Strich werden als zweiter Schnitt bezeichnet.  Der zweite Schnitt ist unerwünscht, weil er nicht zu dem gerollten Vlies hinzugefügt werden kann. Der Grund dafür ist, dass er das Garn anfälliger macht und dazu führt, dass es schneller fusselt.  Je mehr Erfahrung du hast, desto weniger wirst du dazu neigen, einen zweiten Schnitt zu produzieren. Durch das Vertrauen, das du in deine Striche hast, wirst du die zweiten Schnitte vermeiden. Die Schermaschine wird sich leicht bewegen und näher an die Haut gelangen, wenn die Haut gestrafft ist.  Deshalb ist es sehr wichtig, deine linke Hand konstant zu benutzen (oder deine nicht dominante Hand), um die Haut zu straffen, die du scheren willst. Das ist besonders für die Schafe mit einer feineren Wolle wichtig, weil ihre Haut faltiger ist und es kaum möglich ist, durch die überschüssige Wolle zu sehen. Wenn du mit deinem Schaf vertraut bist, wirst du einen großen Unterschied beim Scheren bemerken.  Du solltest wissen, ob das Schaf entweder zu dick oder zu dünn ist. Das hilft dir, den Körper zu navigieren und die Schermaschine in dem richtigen Winkel über die Hüften, die Schulter und das Rückgrat zu bewegen. Du solltest wissen, wie viele Zitzen das Schaf hat (manche haben zwei, andere haben vier) Das hilft dir, sie beim Scheren zu vermeiden und schützt dich davor, sie versehentlich abzuscheren. Sei mit dem allgemeinen Gesundheitszustand von deinem Schaf vertraut. Die gesunden Schafe produzieren reichlich Lanolin (eine wachsähnliche Substanz in den Talgdrüsen) das schmilzt und die Klingen der Schermaschine schmiert, wodurch das Abtrennen der Wolle erleichtert wird. Das Lanolin an nicht gesunden Schafen tendiert dazu, dick zu bleiben und die Klinge zu verstopfen.

english_section_name: Shearing Like a Pro


summary: Meide exzessive Sonneneinstrahlung. Kratz oder quetsch nicht an Pickeln herum. Achte auf deine Hygiene. Benutz nur alkoholfreie Schminke oder Pflegeprodukte. Folge einem strukturierten Behandlungsplan.

document: Wenn du deine Narben zu lange der Sonne aussetzt, werden sie dunkler werden (Hyperpigmentierung) und der Heilungsprozess wird behindert – du solltest also nicht sonnenbaden oder ins Solarium gehen. Meide nach Möglichkeit direktes Sonnenlicht, insbesondere während der Nachmittagsstunden.  Trag großzügig Sonnencreme (Breitband-LSF 30) auf, bevor du nach draußen gehst und frisch sie zwei Stunden später noch einmal auf. Such dir eine Sonnencreme aus, die die Poren nicht verstopft. Trag einen Hut mit einer breiten Krempe und eine Sonnenbrille, um dein Gesicht zusätzlich zu schützen. Wenn sich die Narben an deinen Armen, deinem Hals oder Rücken befinden, bedeck diese Körperstellen mit Kleidung. Narben bestehen zum größten Teil aus Kollagen und sind die natürliche Art des Körpers, sich selbst zu heilen. Wenn du an Akne oder Aknenarben herumdrückst, irritierst du das Hautgewebe noch mehr und es kann nicht vernünftig abheilen.  Wasch dein Gesicht stattdessen mit einer milden Reinigung, um Fett und Schmutz loszuwerden, die ansonsten Akne verursachen können. Du kannst es auch mit rezeptfreien Mitteln gegen Akne aus der Apotheke versuchen. Hier haben sich Produkte mit Benzoylperoxid als aktiven Inhaltsstoff bewährt.  Pass auf, was du an deine Haut lässt. Halt deine Haare sauber und kämm sie dir aus dem Gesicht, fass dir nicht ins Gesicht und berühr es auch nicht mit deinem Telefon oder anderen Gegenständen. Finde die richtige Balance zwischen zu wenig Reinigung und zu viel Reinigung. Wenn du deine Haut zu selten wäschst, bleiben abgestorbene Hautzellen, Fett, Bakterien und Schmutz auf deiner Haut zurück, die dann die Poren verstopfen und zu Unreinheiten führen können. Zu häufiges Waschen irritiert die Haut und trocknet sie aus, was eine übermäßige Fettproduktion und häufigere Ausbrüche zur Folge haben kann. Wasch Problemzonen nicht häufiger als zweimal täglich. Benutz sanfte Reinigungsprodukte mit glatten Peelingkörnern, die nur sanft peelen. Lass die Finger von Produkten mit großen Körnern wie Stückchen von Mandelschalen oder Aprikosenkernen, die deine Haut irritieren oder im schlimmsten Fall sogar verletzen können.  Duschen ist besonders wichtig, wenn du Sport getrieben hast und/oder stark geschwitzt hast, damit keine unerwünschten Bakterien auf deiner Haut wachsen.  Wasch deine Hände, wenn sie schmutzig sind, und berühr dein Gesicht oder andere Problemzonen nicht mit ungewaschenen Händen. Du würdest sonst Bakterien und Schmutz in deine Poren bringen, die Akne verursachen oder verschlimmern können. Produkte mit Isopropylalkohol trocknen deine Haut sehr stark aus. Als Folge daraus werden deine Talgdrüsen mehr Fett produzieren und deine Akne verschlimmern oder Ausbrüche verursachen. Es ist verständlich, dass du am liebsten alles auf einmal ausprobieren würdest, um deine Akne in den Griff zu bekommen. Aber leider funktioniert das meist einfach nicht. Sprich mit deinem Dermatologen und arbeitet gemeinsam einen gezielten Behandlungsplan aus, um deine Akne und die nervigen Narben ein für allemal loszuwerden.  Teil dieses Plans könnte zum Beispiel ein oral eingenommenes Antibiotikum in Kombination mit einem äußerlich angewendeten Retinoid und einer aufhellenden Creme sein. Außerdem kann dein Arzt dir ein Präparat verschreiben, mit dem du deine Akne langfristig unter Kontrolle bekommen kannst. Behandle deine Narben so, wie es dein Arzt dir empfiehlt. Vor allem aber hab Geduld, dein Hautbild wird sich nach und nach verbessern.

english_section_name: Practicing Preventative Care

summary: Bekämpf Rötungen. Versuch es mit bleichenden Cremes. Benutz Retinoide. Benutz Vitamin C. Meide Cremes mit Vitamin E.

document: Gerötete Stellen bekommst du mit einer Cortison-Creme in den Griff. Cortison wirkt gegen Entzündungen und reduziert die Rötungen rund um deine Aknenarben, sodass sie weniger auffällig aussehen.  Cortison-Creme solltest du relativ günstig und ohne Rezept in der Apotheke kaufen können.   Achte darauf, dass Cremes als „nicht komedogen“ ausgewiesen sind. Das bedeutet, dass sie keine Stoffe enthalten, die deine Poren verstopfen könnten, wie etwa Kakaobutter, Kohlenteer, Isopropylmyristat oder Pigmente oder Farbstoffe. Wenn du versuchst, Aknenarben mit einer Creme zu bekämpfen, die noch mehr Akne verursacht, kannst du es auch gleich lassen. Ein weiteres Werkzeug in deiner Zauberkiste sind bleichende Cremes. Sie enthalten zumeist Kojisäure oder Arbutin und hellen die Pigmente vernarbter Haut auf und machen diese Hautstellen so weniger sichtbar.  Diese Cremes solltest du, ebenfalls zu einem humanen Preis, in der Drogerie bekommen. Sei vorsichtig mit Hydrochinon. Cremes mit Hydrochinon hellen die Hautpigmente auf. Allerdings sind sie in letzter Zeit etwas in Verruf geraten, weil sie möglicherweise Krebs verursachen können. Retinoide können äußerlich angewendet oder eingenommen werden und normalisieren Hyperkeratose, sie helfen deiner Haut, alte Hautzellen in normalem Tempo abzustoßen, sodass sie die Poren nicht verstopfen und damit auch keine Akne verursachen können. Außerdem wirken sie entzündungshemmend und können das Erscheinungsbild deiner Haut insgesamt verbessern, da sie die Heilung fördern.  Äußerlich angewendete Retinoide werden sowohl für die Behandlung von Akne selbst wie auch auch für die Behandlung von Aknenarben angewendet. Alphahydroxysäure und Betahydroxysäure hingegen sind chemische Peelings, die die oberste (abgestorbene) Hautschicht entfernen und die darunter liegende, weniger vernarbte oder unansehnliche Haut zum Vorschein bringen. Retinoide kannst du normalerweise als Creme oder Serum kaufen. In der Schwangerschaft solltest du auf Retinoide verzichten, da die Auswirkungen auf das Ungeborene nicht ausreichend erforscht sind. Ascorbinsäure oder einfach Vitamin C kann relativ effektiv Aknenarben lindern und ist in simplem Zitronensaft enthalten. Vitamin C enthält nicht nur Antioxidantien und hilft gegen Entzündungen, sondern es ist auch essenziell für die Produktion von Kollagen, mit dem der Körper Bindegewebe heilt.  Du kannst speziell abgestimmte Hautcremes oder Seren mit Vitamin C in der Drogerie oder Apotheke kaufen. Noch simpler kannst du von den Vorteilen von Vitamin C profitieren, indem du nach der gründlichen Reinigung mit einem Wattestäbchen Zitronensaft auf dein Gesicht auftupfst und ihn maximal eine halbe Stunde lang einwirken lässt. Das kann ein wenig brennen oder unangenehm sein. Eventuell trocknet deine Haut dadurch auch ein wenig aus, deshalb solltest du anschließend eine Feuchtigkeitscreme auftragen.  Eine weitere Variation dieses Hausmittels ist, Zitronensaft im Verhältnis eins zu zwei zu drei mit Honig und Milch zu mischen und nach der Reinigung als Maske aufzutragen. Auch diese Maske solltest du nach spätestens einer halben Stunde abnehmen.  Wenn du deine Haut mit Zitronensaft aufhellst, solltest du deine Haut nicht zu lang der Sonne aussetzen. Zu viel Sonne ist sowieso nicht gut für deine Aknenarben, aber in Verbindung mit Zitronensaft ist sie extrem schädlich. Wie bei vielen äußerlichen Anwendungen sind nicht sofort Ergebnisse sichtbar, aber eine regelmäßige vernünftige Anwendung kann Akne vorbeugen und lindern. Sie können mehr schaden als nutzen. Da es sich um ein Vitamin handelt, denkt man, dass es entweder helfen oder zumindest nicht schaden könnte. Tatsächlich hat eine Studie der University of Miami aber nachgewiesen, dass eine Behandlung mit Vitamin E bei 90 Prozent der Probanden keinen Effekt hatte oder Narben noch verschlimmert hat, während sich nur in 10 Prozent der Fälle das Hautbild dadurch besserte.

english_section_name: Treating Early Acne Blemishes and Scars

summary: Sprich mit deinem Arzt. Denk über ein chemisches Peeling nach. Lass eine Dermabrasion oder Mikrodermabrasion machen. Sprich mit deinem Arzt über eine Laserbehandlung. Zieh eine plastische Operation in Betracht.

document: Viele erfolgversprechende Behandlungen für ausgeprägte Aknenarben müssen von einem Arzt durchgeführt werden. Das nervt erstmal – warum solltest du es nicht einfach zuhause machen? - aber je wirkungsvoller die Therapie, desto größere Risiken birgt sie auch, deshalb sollten diese Behandlungen nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.  Mach einen Termin beim Dermatologen. Dermatologe sind auf Hautprobleme spezialisiert und können dich am besten dazu beraten, wie du deine Aknenarben loswerden kannst. Wenn du noch keinen Dermatologen hast, kannst du zunächst zu deinem Hausarzt gehen und dir von ihm eine Überweisung geben lassen. Sprich mit deinem Arzt über ein stärkeres chemisches Peeling. Spezielle Säurepeelings entfernen die obersten Hautschichten vollständig und reduzieren dabei gleichzeitig Narben. Schärfere chemische Peelings müssen unter ärztlicher Aufsicht gemacht werden. Abhängig von der Schwere deiner Akne, deinem Hauttyp und anderen Faktoren kann dein Arzt dir ein geeignetes Peeling empfehlen und dir eine Anleitung für die richtige Pflege danach geben. Bei einer Dermabrasion werden die obersten Hautschichten mit einer schnell rotierenden Drahtbürste abgelöst.  Veränderungen an der Hautoberfläche werden regelrecht „wegpoliert“ und tiefe Narben sind danach weniger sichtbar.  Dermabrasion ist nicht frei von Risiken. Die Prozedur kann temporäre Rötungen oder Schwellungen vergrößerte Poren, Infektionen und in seltenen Fällen Narben verursachen. Bei Patienten mit dunklerer Haut kann es auch zu einer Veränderung der Hautpigmentierung kommen. Mikrodermabrasion ist eine weniger intensive Prozedur, bei der kleine Kristalle auf die Haut aufgebracht und dann zusammen mit den abgestorbenen Hautzellen abgesaugt werden. Da bei dieser Behandlung nur die oberste Hautschicht entfernt wird, sind die Ergebnisse für gewöhnlich wesentlich weniger deutlich als bei der Dermabrasion. Dabei benutzt der Arzt einen Laser, um die oberste Hautschicht (die Epidermis) zu entfernen und die mittlere Hautschicht zu straffen. Die Haut wächst dann normalerweise innerhalb von drei bis zehn Tagen glatter wieder nach. Manchmal braucht es jedoch mehrere Sitzungen, um Aknenarben sichtbar zu mildern.  Laserbehandlungen funktionieren nicht bei jedem und die Ergebnisse sind manchmal absolut unvorhersehbar. Bisher können die Ärzte noch nicht sagen, warum es bei manchen Leuten klappt und bei anderen nicht.  Viele Menschen sind zufrieden mit den Ergebnissen, aber nur sehr wenige sind danach zu 100 Prozent narbenfrei. Obwohl Narben dadurch verblassen, ist die Behandlung niemals absolut effektiv und andere Methoden müssen parallel fortgesetzt werden. Als letzte Möglichkeit kannst du mit deinem Arzt über eine OP sprechen, wenn du sehr große und tiefe Läsionen oder Narben hast. Bei dieser Prozedur wird ein Arzt die Narbe aus der Haut herausschneiden und die Hautstelle entweder vernähen oder mit einer Hauttransplantation „flicken“. Bei kleineren Läsionen braucht es nur ein paar Stiche, große Läsionen setzen eine Hauttransplantation von einem anderen Teil des Körpers voraus. Überleg dir sehr genau, ob diese Option für dich in Frage kommt und besprich dich eingehend mit deinem Arzt, bevor du irgendwelche Schritte unternimmst. Es ist eben immer noch eine Operation und birgt Risiken. Eventuell ist eine Vollnarkose unter Krankenhausbedingungen notwendig. Außerdem kann so eine OP ziemlich teuer werden und zieht eine lange Heilungsphase nach sich.

english_section_name: Treating Late, Pronounced Scars