summary: Vermeide Annahmen. Wisse Unterschiede zu schätzen. Entwickle Empathie.

document: Manchmal kommen Menschen als gemein und unfreundlich rüber, wenn sie in Wahrheit schüchtern sind oder sich einfach nur unwohl fühlen. Statt Annahmen über jemandes Gefühle oder Absichten zu treffen, erforsche Möglichkeiten für sein Verhalten und lasse möglichst "im Zweifel für den Angeklagten" walten.  Überlege dir, warum sonst er sich so verhalten könnte. Wahrscheinlich fallen dir noch ein paar andere Erklärungen ein. Wenn jemand z. B. unhöflich ist, dann gehe nicht davon aus, dass er einfach gemein ist. Frage dich "Könnte er sich vielleicht so verhalten, weil er sauer oder müde ist? Vielleicht weiß er nicht, wie dieser Kommentar klang". Frage ihn danach, wenn dir keine Erklärung einfällt, oder um deine Gedanken zu bestätigen. Du könntest fragen "Und warum sagst du das?" oder "Warum möchtest du das so machen?". Wenn du dich besser mit der Entscheidungsfindung der Person vertraut machen kannst, ist dies eine weitere Ebene in Bezug auf das Konzept ihrer Persönlichkeit. Wenn du weißt, wie jemand argumentiert, dann kannst du daraus eine Menge über seine Prioritäten und Annahmen lernen. Es ist viel einfacher, Menschen zu verstehen, wenn du nicht davon ausgehst, dass jeder so denkt und handelt wie du. Selbst Menschen mit ähnlichen Persönlichkeiten haben unterschiedliche Erfahrungen und Hintergründe, die ihre Meinungen und Einstellungen formen. Mehr über Menschen zu lernen kann dir helfen, ihre Unterschiede wertzuschätzen und ein Stereotypieren zu vermeiden.  Eine tolle Möglichkeit hierfür ist, dich verschiedenen Menschen, Orten und Erfahrungen auszusetzen. Sieh dir Videos an oder lies Bücher, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie andere leben. Lies Artikel, um verschiedene Glaubenssysteme, Kulturen und Werte zu erforschen. Sprich mit Menschen außerhalb deiner Komfortzone. Beginne ein Gespräch im Aufzug. Sprich mit dem Menschen neben dir im Bus. Unterhalte dich online mit jemandem mit einem anderen Hintergrund oder aus einem anderen Land. Dies bedeutet, dass du dich in die Lage von jemand anderem versetzen kannst. Wenn du Mitgefühl mit jemandem haben kannst, kannst du seine Gefühle und Perspektive verstehen, selbst wenn du nicht das Gleiche fühlst oder nicht die gleiche Meinung hast. Manche Menschen sind von Natur aus empathisch, während andere es nicht sind. Aber dies ist eine Fähigkeit, die du entwickeln und mit Übung verbessern kannst.  Steigere deine Empathie, indem du dich bemühst, darüber nachzudenken, wie sich jemand in deiner Nähe oder in den Büchern, die du liest, oder den Filmen, die du siehst, fühlen könnte. Frage dich "Wenn ich sie wäre, wie würde ich mich fühlen? Warum fühlt sie sich vielleicht so?". Es ist wichtig, dass du dich nicht nur in die Lage der Person versetzt, sondern auch versuchst, dich tatsächlich als diese Person vorzustellen. Vielleicht ist z. B. die Katze deiner Freundin gerade gestorben. Du könntest denken "Wenn ich das wäre, würde ich alleine gelassen werden wollen, um zu trauern". Aber es geht nicht darum, was du vielleicht fühlst, es geht darum, was deine Freundin vielleicht fühlt.  Denke darüber nach, was du über deine Freundin weißt - vielleicht mag sie es, wenn sie zur Unterstützung von Menschen umgeben ist. Statt in Ruhe gelassen werden zu wollen, wie das bei dir vielleicht der Fall ist, würde es deiner Freundin vielleicht besser gehen, wenn du mit einem Stück Kuchen vorbeikämst und sie in den Arm nehmen würdest.

english_section_name: Keeping an Open Mind

summary: Erforsche deine Persönlichkeit. Erforsche deine Vorurteile. Akzeptiere Unverständnis.

document: Wenn du deine eigene Persönlichkeit verstehst, selbst wenn es nur grundlegend ist, kann das dazu beitragen zu verstehen, wie du denkst und wie du andere verstehst. Wenn du z. B. weißt, dass du eher der offene, spielerische Typ bist, hilft dir das zu verstehen, dass dein Kollege nicht gemein ist; er ist einfach eher ein kraftvoller Persönlichkeitstyp.   Erstelle eine Liste mit Adjektiven, die dich am besten beschreiben. Mit welchen Worten könnten andere dich beschreiben? Erforsche, welcher Typ der Big Five am ehesten nach dir aussieht. Mache das Gleiche mit den vier P's. Lasse dich von deiner Liste leiten. Manchmal ist es wegen unzutreffender Überzeugungen und Gedanken schwer, Menschen zu verstehen. Sieh dir deine eigenen Vorurteile an - dies kann dazu beitragen, Menschen besser zu verstehen, indem du erkennen kannst, wenn du eher Vermutungen anstellst als dir die Fakten ansiehst.  Beim Stereotypieren gehst du davon aus, dass alle Menschen einer Gruppe sich auf gleiche Weise verhalten. Ein Vorurteil heißt, dass du dir ein Urteil über eine Person gebildet hast, bevor du tatsächlich irgendetwas über sie weißt. Stereotypen und Vorurteile verhindern, dass du die einzelnen Menschen und die Gruppe verstehst. Behandle jeden als Individuum mit eigenen Gewohnheiten, Vorlieben, Abneigungen und Meinungen. Wenn du feststellst, dass du jemandes Verhalten aufgrund deiner Stereotypen oder Vorurteile erklärst, stoppe dich. Statt z. B. zu denken, dass er Country-Musik mag, nur weil er aus dem Süden der USA stammt, versuche es mit dem Gedanken: "Ich habe gehört, dass Country-Musik im Süden in ist. Ich frage mich, welche Musik er mag?". In einigen Fällen kannst du jemanden einfach nicht verstehen, egal wie gut du zuhörst oder Empathie zeigen möchtest. Manchmal tun Menschen Dinge, die einfach nicht erklärt oder verstanden werden können, egal wie du es betrachtest. Mache dir keinen Stress deswegen, akzeptiere einfach, dass du es nicht verstehen kannst.  Vielleicht hast du z. B. versucht zu verstehen, warum dein Kollege seine Zehennägel an seinem Schreibtisch schneidet. Wenn dir keine vernünftige Erklärung einfällt und die Person keine gibt, dann akzeptiere einfach, dass du es nicht verstehst.

english_section_name: Understanding Yourself

summary: Erkenne verschiedene Persönlichkeitstypen. Wende Big Five oder OCEAN an. Versuche es mit den vier P's. Erfülle die Bedürfnisse der Menschen.

document: Du kannst Menschen besser verstehen, wenn du einschätzt, was für eine Art Persönlichkeit sie zu haben scheinen. Wenn du dies herausfindest, dann kannst du besser verstehen, warum sie bestimmte Dinge sagen und tun.  Außerdem hilft es dir zu verstehen, wie du auf eine Weise mit ihnen interagieren kannst, die für euch beide (oder zu deinem Vorteil) funktioniert. Es gibt verschiedene Theorien über Persönlichkeiten, viele durch jahrelange Forschung gestützt.  Höre zu, was die Menschen dir sagen, und achte auf ihre Handlungen und ihre Körpersprache, um einschätzen zu können, was für einen Persönlichkeitstypen sie haben. Beobachte z. B. die Körpersprache der Person, die du nicht verstehst, wenn du mit ihr sprichst. Wenn sich die Körpersprache plötzlich versteift, wenn du das Thema Familie berührst, dann kannst du mit ziemlicher Sicherheit davon ausgehen, dass dies ein sensibles Thema ist. Wenn du im Lauf der Zeit solche Informationen zusammenstellst, kann das helfen, einen klareren Umriss der Persönlichkeit dieser Person zu bilden. Während Persönlichkeitstypen als Richtlinie zum Verständnis von Menschen dienen können, solltest du nicht vergessen, dass Erfahrungen, Situationen und selbst die aktuelle Stimmung der Person einen Einfluss auf ihr Verhalten haben können. Diese Methode betrachtet die Offenheit, das Bewusstsein ("Consciousness" im Englischen), die Extravertiertheit, die Verträglichkeit ("Agreeableness" im Englischen) und den Neurotizismus. Indem du beobachtest, ob jemand diese Eigenschaften zeigt, kannst du ein Gespür dafür bekommen, wie bereitwillig jemand ist, etwas Neues auszuprobieren, in einem Team zu arbeiten oder sogar einen Konflikt hervorzubringen.  Bestimme, wie offen für neue Ideen und Erfahrungen jemand ist, indem du darauf achtest, wie er auf Vorschläge zur Veränderung oder Neuerung reagiert. Heißt er den neuen Plan willkommen? Oder zeigt er Widerstand? Beobachte seine Gewohnheiten, um zu sehen, wie bewusst er sich selbst, seiner Ziele und seiner Umgebung ist. Ist er detailorientiert und gut organisiert? Achte darauf, wie er mit anderen interagiert, um zu bestimmen, wie extravertiert er ist. Scheint er lieber alleine zu arbeiten? Spricht er mit jedem im Raum? Stelle offene Fragen, um zu sehen, wie verträglich die Person ist. Frage z. B. "Was hältst du von dem neuen Projekt?", "Was denkst du über unser Umsatzziel?" oder "Wie findest du das Menü für's Mittagessen?". Achte auf Neurozitismus, also wie launisch, negativ oder ängstlich die Person ist, indem du ihr zuhörst und sie beobachtest. Beschwert sie sich oder schimpft sie oft? Ist sie emotional, unvorhersehbar und reizbar? Dieses Persönlichkeitssystem ordnet Menschen als spielerisch (Playful), friedlich (Peaceful), kraftvoll (Powerful) oder Präzise ein. Wie die Big Five kann die Anwendung der vier P's dir zu verstehen helfen, wie sie auf Menschen zugehen, diese beeinflussen und auf diese reagieren.  Wie bei Offenheit und Extravertiertheit aus den Big Five kannst du sehen, wie spielerisch jemand ist, indem du ihn beobachtest. Spielerische Menschen sind weniger strukturiert, gesprächiger und kreativer. Achte darauf, wie jemand mit Konflikten und der Lösung von Problemen umgeht, um herauszufinden, wie verträglich er ist. Ist er bei Konflikten oft der Vermittler? Ist er diplomatisch, ruhig und ausgeglichen? Bestimme, ob die Person eine kraftvolle Persönlichkeit hat und bestimmt, zielorientiert und auf die Arbeit fokussiert ist. Lässt ihre Körpersprache auf Selbstbewusstsein, Einsatz und Sinnhaftigkeit schließen? Sieh dir ihre Kleidung und ihre Umgebung an, um einzuschätzen, wie präzise sie ist. Ähnlich wie beim Neurozitismus beim OCEAN-Modell brauchen präzise Menschen vielleicht eine strenge Reihenfolge und Routine, wo alles an seinem Platz ist. Wenn du einmal den Persönlichkeitstypen eines Menschen erkannt hast, hast du vielleicht eine bessere Vorstellung dessen, was sowie wann und wie du es sagen solltest. Du verstehst vielleicht besser, wie du mit der Person interagierst und auf eine Art und Weise auf sie reagierst, so dass du ihre emotionalen Bedürfnisse und deine Ziele erfüllst.  Spielerische, extravertierte, offene Menschen brauchen Spaß und Stimulation. Sie reden gerne mit anderen und verbringen gerne Zeit mit ihnen. Gib ihnen Aufmerksamkeit und tu Dinge, um ihre Aufmerksamkeit zu behalten. Komme bei kraftvollen, präzisen oder neurotischen Menschen ohne großen Smalltalk direkt zum Punkt. Sei darauf vorbereitet, deine Stellung zu behaupten oder ansonsten überrannt zu werden. Verstehe bei einer unverträglichen Persönlichkeit, dass sie einen Konflikt heraufbeschwören oder Gründe finden wird, warum etwas nicht funktioniert. Ahne ihre Einwände voraus, indem du im Vorfeld darüber nachdenkst, was du sagen wirst. Bewusste Menschen müssen wissen, wie das, was du vorschlägst, zu ihren Werten und Zielen passt. Zeige ihnen das große Bild dessen, was du vorschlägst.

english_section_name: Evaluating Different Personalities


summary: Informiere deinen Partner offen über deine Bedenken. Verstehe, dass dein Partner vielleicht gerade erst aus einer anderen Beziehung kommt. Erkenne, dass dein Partner es vielleicht noch zu früh findet, eure Beziehung zu definieren. Mache dich darauf gefasst, dass dein Partner deine Kritik vielleicht nicht hören möchte. Denke daran, dass eine Beziehung am Arbeitsplatz oft nicht erlaubt ist. Denke an die Kinder deines Partners. Sei verständnisvoll, wenn dein Partner noch niemandem von seiner Homosexualität erzählt hat. Mache dir bewusst, dass Untreue der Grund für die Geheimniskrämerei sein könnte.

document: Wenn du dich unwohl fühlst, weil dein Partner eure Beziehung geheim hält oder wenn dich nervt, dass du die Gründe deines Partners nicht kennst, solltest du am besten ein offenes und ehrliches Gespräch anregen. Wähle einen Zeitpunkt, an dem du und dein Partner ungestört sprechen könnt und teile deine Sorgen mit ihm. Verwende „Ich-Aussagen“, um zu verhindern, dass dein Partner defensiv reagiert. Du könntest z.B. etwas sagen wie: “Wir sind jetzt schon seit einigen Monaten zusammen und du hast mich immer noch nicht deinen Freunden und deiner Familie vorgestellt. Ich bin ein bisschen verletzt, dass du unsere Beziehung zum Geheimnis machst. Kannst du mir erklären, warum du dich nicht wohl dabei fühlst, öffentlich zu unserer Beziehung zu stehen?“. Es könnte gut sein, dass dein Partner seine neue Beziehung aus Respekt vor seiner Ex geheim halten möchte. Es kann auch gut sein, dass dich dein neuer Partner vor negativen Reaktionen seiner Ex-Partnerin oder anderen Menschen aus seinem Umfeld schützen möchte.  Es könnte beispielsweise gut sein, dass der Ex nicht gut auf dich zu sprechen ist und vielleicht sogar Rachegedanken hat, weil er deine neue Partnerin immer noch liebt. Auf der anderen Seite kann es natürlich auch sein, dass dein neuer Partner immer noch Gefühle für seine Ex hat und eure neue Beziehung geheim halten möchte, falls die Ex Bereitschaft zeigt, es noch einmal miteinander versuchen zu wollen. Manche Menschen haben einfach Angst vor den Wörtern „Freund“ und „Freundin“. Vielleicht haben sie mit festen Beziehungen schlechte Erfahrungen gemacht oder vielleicht haben sie einfach Angst vor festen Bindungen. Egal, was der konkrete Grund ist: Manche Menschen fühlen sich einfach nicht wohl dabei, ihre Beziehung öffentlich zu machen. Wenn die Eltern deines Partners oder andere Leute aus seinem Umfeld eine sehr strikte Vorstellung davon haben, wie der Partner oder die Partnerin ihres Kindes auszusehen hat, kann es gut sein, dass dein Partner es vorzieht, einfach nicht über sein Liebesleben zu sprechen – das gilt besonders dann, wenn du nicht wirklich der Idealvorstellung seiner Liebsten entspricht. Wenn eure Beziehung ein Geheimnis bleibt, kann sich dein Partner eine Menge Stress ersparen – allerdings könnte diese Entscheidung auch eure Beziehung negativ beeinflussen. Es kann aber genauso gut sein, dass dich dein Partner vor den kritischen Kommentaren schützen will, die seine Familie dir gegenüber sicher abgeben werden. Wenn du genervt bist, weil dein Partner eure Beziehung nicht öffentlich machen will, er aber dein Kollege oder sogar Chef ist, solltest du darüber nachdenken, wie sich eure Beziehung auf eure Reputation auswirken würde. In manchen Fällen kann eine intime Beziehung zwischen Angestellten und/oder Vorgesetzten völlig inakzeptabel sein. In diesem Fall ist es notwendig, aus eurer Beziehung ein Geheimnis zu machen, damit eure Jobs sicher sind. Wenn du in einer Beziehung mit einem Elternteil bist, kann es einige relevante persönliche Gründe geben, warum dein Partner eure Beziehung nicht öffentlich anerkennen möchte. Abhängig vom Alter und vom Reifegrad der Kinder und der Länge eurer Beziehung, könnte dein Partner entscheiden, dass es besser ist, wenn eure Beziehung hinter verschlossenen Türen stattfindet, bis er sich bereit dazu fühlt, die guten Neuigkeiten mit den Kindern zu teilen.  Klar, das kann nervig sein. Allerdings solltest du deinem Partner gegenüber Verständnis zeigen, während er versucht, sein Liebeslieben und seine Elternpflichten verantwortungsvoll zu bewältigen. Vielleicht hat sich dein Partner gerade erst getrennt, eine Scheidung durchlebt oder ist verwitwet. Wenn dein Partner die Kinder verfrüht über eine neue Liebesbeziehung informiert, könnte das in den Kindern eine negative emotionale Reaktion hervorrufen, während sie möglicherweise noch darunter leiden, dass ihre Familie zerbrochen ist oder dass sie ein Elternteil verloren haben. Außerdem haben manche Eltern einfach kein Interesse daran, den Kindern ihre neuen Partner vorzustellen, es sei denn, sie können mit Sicherheit sagen, dass es etwas Ernstes und Langfristiges ist. Wenn du und dein Partner erst seit kurzer Zeit zusammen seid, solltest du dich einfach gedulden. Wenn dein Partner noch niemals über seine sexuellen Neigungen bezüglich Bi- oder Homosexualität gesprochen hat, könnte er es vorziehen, eure Beziehung nicht öffentlich preiszugeben. Es kann sein, dass dein Partner die negativen gesellschaftlichen Auswirkungen fürchtet, die ein Outing mit sich bringen würde, z.B. aufgrund von religiösen oder konservativen Ansichten.  Wenn das der Fall ist, solltest du Verständnis für die Gefühle deines Partners zeigen und ihn unterstützen. Allerdings muss dir auch klar sein, dass es frustrierend sein kann, wenn man nicht die gewünschte Anerkennung bekommt. Außerdem kann es innerhalb einer Beziehung zu Spannungen kommen, wenn ein Partner nicht öffentlich zu seiner Sexualität steht.  Vielleicht könnte es hilfreich für euch sein, wenn ihre eine Paartherapie beginnt oder mit einem Jugend-Berater sprecht, damit du und dein Partner mit eurer Sexualität ins Reine kommen könnt. Vielleicht möchte dein Partner eure Beziehung geheim halten, weil er bereits in einer Beziehung ist. Eine weitere Möglichkeit ist, dass er kein Interesse an einer festen Beziehung mit dir hat, sondern lieber weitere andere Menschen treffen möchte. Wenn eure Beziehung öffentlich wird, könnte das die Chancen deines Partners empfindlich stören, auch anderen Leuten Avancen zu machen oder sein Doppelleben weiterzuführen. Wenn ihr euch niemals in der Öffentlichkeit trefft oder nur an sehr abgelegenen Orten, wenn er nur unter der Woche Zeit für dich hat und wenn er dich niemals auf sozialen Medien erwähnt, sind das untrügliche Hinweise darauf, dass du nicht die einzige Person bist, mit der dein Partner eine romantische Beziehung führt.

english_section_name: Investigating the Reasons

summary: Mache dir bewusst, dass du eine Wahl hast. Entscheide, ob du die Gründe glaubst. Mache dir bewusst, dass das Geheimhalten einer Beziehung Extra-Stress verursachen könnte. Strebe nach Akzeptanz.

document: Deine Gefühle sind genauso relevant wie jene deines Partners. Wenn du unglücklich bist oder dich unwohl fühlst, musst du dir bewusstmachen, dass du nicht in dieser Beziehung bleiben musst. Setze nicht deine eigene Zufriedenheit für eine andere Person aufs Spiel, die sich nicht um deine Gefühle schert. Sprich am besten mit einem vertrauenswürdigen Freund über deine Gefühle, um eine frische Perspektive zu bekommen. Du könntest sagen: „Hey, ich muss dringend mit jemandem über meine Beziehung zu Daniel sprechen. Könntest du mir mal zuhören?“. Vertrauen ist einer der wichtigsten Faktoren in einer funktionierenden Beziehung. Wenn du nicht daran glaubst, dass dir dein Partner tatsächlich die Wahrheit sagt, könnte es sein, dass du die Beziehung lieber beenden solltest. Häufig wird dein Bauchgefühl richtig sein – allerdings solltest du sicherstellen, dass du die Situation in ihrer Gesamtheit fair evaluierst, bevor du irgendwelche großen Entscheidungen triffst.  Sei aufmerksam, was deine eigenen Unsicherheiten und Ängste betrifft, die du aus früheren, ungesunden Beziehungen mitgenommen haben könntest. Lasse nicht zu, dass diese emotionalen Lasten deine aktuelle Beziehung und deine Entscheidungen beeinflussen. Besprich deine Zweifel mit deinem Partner. Weihe ihn in deine Ängste und Sorgen ein. Wenn dein Partner es nicht schafft, deine Zweifel zu zerstreuen, solltest du dich damit abfinden, dass diese Beziehung für dich nicht funktioniert.  Beginne das Gespräch mit einer Aussage wie: “Du liegst mir wirklich am Herzen und ich bin gerne mit dir zusammen, allerdings mache ich mir Sorgen. Kannst du mir erklären, warum du um unsere Beziehung ein Geheimnis machst?“. Zu Beginn könnte es noch aufregend sein, im Geheimen eine Beziehung zu führen, aber mit der Zeit können durch die Geheimniskrämerei ernste Probleme entstehen. Vielleicht hast du irgendwann keine Lust mehr darauf, die Lüge aufrechtzuerhalten, wodurch du dich im Endeffekt depressiv, einsam und unsicher fühlst. Wenn diese Gefühle bereits in der Anfangsphase einer Beziehung auftreten, ist das kein guter Start. Suche am besten den Kontakt zu einem Schultherapeuten oder einen vertrauenswürdigen Erwachsenen und sprich offen über deine Gefühle. Wenn du deine Zweifel mit einer außenstehenden Person besprichst, könntest du Klarheit darüber bekommen, was du möchtest und im Anschluss entscheiden, was du unternehmen möchtest. Wenn du die Begründungen deines Partners genau geprüft und entschieden hast, dass du ihm vertrauen möchtest, solltest du im nächsten Schritt Liebe und Akzeptanz praktizieren und die negativen Gefühle hinter dir lassen. Erkenne die Wünsche deines Partners an und mache dir bewusst, dass nichts dagegenspricht, eine gesunde und befriedigende zwischenmenschliche Bindung aufzubauen, wenn eure Beziehung – aus den richtigen Gründen – geheim bleibt. In manchen Situationen ist es sogar das Beste, eine Beziehung geheim zu halten, bis ihr beide wisst, wohin sich die Beziehung entwickelt und ob ihr es wirklich ernst miteinander meint. In der Zwischenzeit solltest du deine geheime Beziehung als etwas sehr Wertvolles betrachten, von dem die Welt noch nicht erfahren darf.

english_section_name: Determining if You Accept the Secrecy

summary: Gehe mit gutem Beispiel voran. Trenne dich, wenn du unglücklich bist. Überlege dir fürs nächste Mal, was du dir in einer Beziehung wünschst.

document: Wenn dir dein Partner Signale gibt, dass er bereit dazu ist, die Beziehung öffentlich zu machen, solltest du ein paar kleine Schritte in diese Richtung machen. Dadurch kannst du deinem Partner zeigen, dass nichts Schlimmes passiert, wenn das Geheimnis gelüftet wird. Vielleicht kannst du ihn sogar ermutigen, anderen gegenüber ebenfalls offener zu sein.  Du könntest z.B. ein Foto von euch beiden auf Facebook oder Instagram posten. Das wäre eine einfache Methode, um den ersten Schritt zu machen. Wenn du deinen Freund einlädst, Zeit mit dir und deinen Freunden zu verbringen oder wenn du ihn auf eine Party mitnimmst, sind das ebenfalls gute Methoden, um eure Beziehung an die Öffentlichkeit zu bringen.  Allerdings solltest du diese Dinge nur tun, wenn du dir sicher bist, dass dein Partner bereit ist, offener mit eurer Beziehung umzugehen. Andernfalls könntest du bewirken, dass sich dein Partner unter Druck gesetzt fühlt, was zu Beziehungsproblemen führen könnte. Vielleicht hast du dir eingeredet, dass du damit umgehen kannst, wenn dein Partner die Beziehung geheim hält und eingewilligt, es ebenfalls so zu handhaben. Wenn dir allerdings klar wird, dass du es einfach nicht mehr ertragen kannst, musst du nicht in der Beziehung bleiben. In manchen Situationen könnte es ungesund sein, mit einer anderen Person zusammenzubleiben, die eure Liebe geheim hält. Das gilt besonders dann, wenn die Person keine triftigen Gründe dafür hat. Glücklicherweise kannst du immer entscheiden, dass du ohne die Person besser dran bist und dich trennen. Wenn du dich entscheidest, die Beziehung zu verlassen, könnte es sich sogar als Glücksfall erweisen, dass eure Verbindung ein Geheimnis war. Wenn auf Facebook nichts über eine Trennung zu finden ist und keine neugierigen Freunde nach den Details fragen, wird es dir leichter fallen, dich wieder zu sammeln und dein Leben weiterzuleben. Auch wenn es vermutlich schmerzhaft war, von deinem romantischen Partner als Geheimnis behandelt zu werden, könnte dir diese Erfahrung in Wahrheit dabei helfen, genauer zu definieren, was du in einer Beziehung brauchst. Du kannst nur eine gesunde Beziehung führen, wenn deine emotionalen Bedürfnisse erfüllt sind. Und obwohl alle Beziehungen ihre Herausforderungen und Probleme mit sich bringen, solltest du dennoch immer das grundlegende Gefühl haben, geliebt, unterstützt und glücklich zu sein. Wenn du das nächste Mal eine Beziehung eingehst, solltest du sicherstellen, dass du auch auf deine Bedürfnisse hörst.  Erlange ein besseres Bewusstsein für deine Emotionen. Anstatt alles, was dein Partner sagt, für bare Münze zu nehmen, solltest du unabhängig von ihm entscheiden, wie du dich fühlst. Denke darüber nach, was du brauchst. Ist es dir sehr wichtig, dass du deine Beziehung mit Freunden und Familie teilen kannst? Falls ja, solltest du das sofort klarstellen. Höre auf dein Bauchgefühl. Deine innere Stimme wird dir sagen, ob du dich in deiner nächsten Beziehung sicher und aufgehoben fühlen kannst. Wenn dir irgendwelche negativen Verhaltensweisen auffallen, solltest du sie ernstnehmen und darauf reagieren.

english_section_name: Disclosing Your Relationship or Moving On


summary: Baue ein Zundernest aus trockenen Pflanzenmaterial. Finde ein Stück Holz, das als Untergrund (auch als Feuerbrett bekannt) für deinen Handfeuerbohrer dient. Schnitze mit einem Messer, oder einem anderen scharfen Gegenstand eine V-förmige Auskerbung in das Holz. Platziere ein Stück Rinde unter der Kerbe. Nimm deinen Holzstock, der recht dünn, circa 60 Zentimeter lang und 1-1,5 Zentimeter breit sein sollte und platziere den Stock in der V-förmigen Auskerbung auf dem Feuerbrett. Halte den Holzstock zwischen deinen beiden Handflächen und beginne den Holzstock vor und zurück zu drehen. Drehe den Holzstock schnell zwischen deinen Händen, indem du eine Hand vorwärts und die andere Hand rückwärts bewegst. Gib die Glut zu dem kleinen Stück Rinde. Platziere die Rinde mit der Glut auf Ihrem Zundernest. Gib immer größere Holzstücke dazu, um das Feuer zu vergrößern.

document: Vergewissere dich wieder, dass das Material leicht entflammbar ist. Du wirst auf diesem Holzstück bohren, um Reibung zu erzeugen. Vergewissere dich, dass die Kerbe gerade groß genug ist für den Holzstock. Die Rinde soll dazu dienen um glühende Kohle von der Reibung zwischen dem Holzstock und dem Feuerbrett aufzufangen.  Presse den Holzstock dabei kräftig in die Kerbe um Reibung zu erzeugen. Mache dies solange, bis sich auf dem Feuerbrett eine Glut geformt hat. Du solltestn schon einige kleinere Stück Rinde neben der Kerbe platziert haben. Blase leicht darauf, um eine Flamme zu erzeugen. Sei dir bewusst, dass diese Methode eine gewisse Zeit dauert und auch physische sowie psychische Entschlossenheit benötigt.

english_section_name: Fashioning a Hand Drill

summary: Erzeuge wieder ein Zundernest. Suche ein Objekt wie einen Stein, oder ein schweres Stück Holz. Suche ein langes, flexibles Stück Holz. Bringe eine Schnur an dem Bogen an. Binde die Schnur so fest wie nur möglich an den beiden Enden fest. Suche ein Stück Holz, das als Untergrund für den Handbogenbohrer dient und schnitze mit einem Messer, oder einem anderen scharfen Gegenstand eine V-förmige Auskerbung in das Holzbrett. Platziere dein Zundernest unterhalb der V-förmigen Kerbe. Stülpe die Bogenschnur einmal um deinen Holzstock. Schnitze ein Ende der Spindel zu einer Spitze, um Reibung zu vermeiden. Platziere den Holzstock mit einem Ende in der V-förmigen Auskerbung. Bewege den Bogen nun schnell nach vor und wieder zurück. Fahre solange mit dieser Bewegung fort, bis in der Kerbe eine Glut entsteht. Gib die erzeugte Glut auf ein Stück Holz und schütte sie in das Zundernest. Blase leicht darauf und gib anschließend immer größere Holzstück darauf, um ein größeres Feuer zu erzeugen.

document: Verwende hierzu jedes trockene Pflanzenmaterial, das du finden kannst. Dieses Objekt wird dazu verwendet um Druck auf die Holzspindel auszuüben. In etwa mit der Länge deines Armes. Am besten hat das Stück Holz eine leichte konkave Formung. Dieses Stück Holz wird als Griff für deinen Bogen dienen. Hierzu kannst du jegliches Material verwenden, das hoher Reibung widerstehen kann. Du kannst zum Beispiel ein Schuhband, ein dünnes Seil, oder einen Streifen Leder verwenden. Falls es an den Enden noch keine Einkerbungen gibt, um die Schnur dort festzubinden, schnitze kleine Einkerbung hinein.  Der Zunder sollte in der Nähe der Auskerbung platziert werden, um so leicht wie möglich Flammen erzeugen zu können. Vergewissere dich, dass du den Holzstock in der Mitte des Bogens platzierst, um genügend Platz zu haben, um ihn nach vor und zurück zu bewegen. Wenn die Spitze stumpf wird schärfe sie nicht nach, um die Spindel nicht frühzeitig zu verbrauchen. Auf das andere Ende halte den Stein, oder das schwere Holzstück, um den Bogen zu halten. Halte dieses Ende mit deiner nichtdominanten Hand. Dazu halte das gebogene Holzstück in deiner dominanten Hand. Durch die Bewegung dreht sich der Holzstock und erzeugt so Hitze auf dem Brett darunter. Vergewissere dich, dass dein Zundernest bei der Hand ist.

english_section_name: Making a Bow Drill

summary: Schaue ob genug Sonnenlicht vorhanden ist, um diese Methode anzuwenden. Erstelle ein Nest aus trockenen Material und gib es auf den Boden. Neige die Linse in Richtung der Sonne und die Linse erzeugt einen kleinen fokusierten Lichtstrahl auf dem Zunder. Behalte diese Position bis der Zunder zu rauchen und anschließend zu brennen beginnt. Gib nun immer größer werdende Holzstücke hinzu, um das Feuer auf die gewünschte Größe zu bringen.

document: Die Sonneneinstrahlung darf nicht durch Wolken unterbrochen werden.   Fall du keine Lupe zur Hand hast, kannst du auch die Linsen von Brillen oder FerngIäsern verwenden. Wenn du Wasser zu der Linse hinzugibst, wird ein noch intensiverer Lichtstrahl erzeugt.  Wahrscheinlich musst du austesten, bei welchem Winkel der stärkste Lichtstrahl erzeugt wird. Blase leicht auf den Zunder, um die Entflammung zu unterstützen.

english_section_name: Using a Magnifying Glass

summary: Mache aus irgendeiner trockenen Pflanze, die leicht Feuer fängt, ein Zundernest. Besorge dir eine Batterie und lokalisiere die Batterieenden. Nimm die Stahlwolle und stülpe sie über die Batterieenden. Erzeuge Reibung indem du die Stahlwolle an den Batterieenden reibst. Blase behutsam auf die Stahlwolle wenn sie zu glühen beginnt. Wenn die Stahlwolle schön glüht, bringe die Stahlwolle und den Zunder zusammen. Füge immer größer werdende Holzstücke hinzu, um das Feuer zu verstärken und genieße das Feuer!

document: Du kannst trockenes Gras, Blätter, kleine Holzstöckchen oder Rinde verwenden. Das Zundernest wird dazu benötigt, um aus der Glut, die Sie mit der Stahlwolle und der Batterie erzeugen, ein Feuer zu machen. Die Batterieenden stellen die beiden Zacken dar, die an der Oberseite der Batterie zu finden sind.  Jede Art von Batterie funktioniert dafür, aber 9-Volt-Batterien führen am schnellsten zum erwünschten Ergebnis. Je feiner die Stahlwolle, desto besser. Dadurch wird ein Stromfluss durch die feinen Stahlkabel erzeugt, die sich schließlich erhitzen und zu glühen beginnen.  Als weitere Möglichkeit nimm eine 9-Volt-Batterie und eine Büroklammer und reibe die Büroklammer an den beiden Enden der Batterie zur gleichen Zeit, um sie zum Glühen zu bringen. Das stellt dieselbe Methode dar, wie die Drähte in Glühbirnen und in Toastern funktionieren. Das unterstützt die Flammenbildung und fördert die Ausbreitung. Blase weiter behutsam auf dein Zundernest bis sich der Zunder entzündet und eine Flamme erzeugt wird.

english_section_name: Using Batteries and Steel Wool

summary: Baue wieder ein Zundernest mit trockenen Pflanzenmaterial. Nimm einen Feuerstein (ein Stein mit dem man Funken erzeugen kann) und halte ihn zwischen deinen Daumen und dem Zeigefinger. Gib ein Stück Leinwandzunder (char cloth) zwischen deinen Daumen und den Feuerstein. Nimm einen ‘Steel Striker’ oder die Rückseite eines Messers (je nachdem was du zur Verfügung hast) und schramme den Stahl mit Geschwindigkeit gegen den Feuerstein. Fange die Funken mit deinem char cloth und setze den Prozess solange fort, bis der char cloth glüht. Bringen das glühende char cloth mit deinem Zunder in Verbindung und blase leicht darauf, um eine Flamme zu erzeugen. Gib immer größer werdende Holzstücke darauf, um ein schönes Feuer zu bilden.

document: Der Feuerstein sollte einige Zentimeter über deinen Griff herausragen. Char cloths sind kleine Tuchstücke, die in leicht entflammbare Holzkohlestücke umgewandelt wurden. Wenn du keine char cloths bei der Hand hast, kannst du auch trockene Baumpilze verwenden. Mache das solange bis sich Funken bilden. Char cloths sind so gebaut, dass sie glühen ohne Feuer zu fangen.

english_section_name: Using Flint and Steel

summary: Lerne wie man Zunder für ein Feuer macht und halte den Zunder bereit. Sammle trockenes Holz.

document: Für alle angeführten Methoden benötigst du einen Zunder. Du benötigst den Zunder, um mittels Funken oder Asche eine Flamme zu erzeugen. Um Reibung und in Folge eine Flamme zu erzeugen, benötigst du extrem trockenes Holz.

english_section_name: Getting Started


summary: Versuche das in höheren Levels zu machen. Sorgt dafür, dass eure Rathäuser im Krieg ungefähr dasselbe Level haben. Stimmt euch mit dem anderen Clan so ab, dass ihr beide zum selben Zeitpunkt einen Krieg startet. Versucht es noch einmal, wenn ihr nicht diesmal gegeneinander antretet.

document: Weil du auf das Glück angewiesen bist, um deinem Freund zugeordnet zu werden, wirst du bei höheren Levels mehr Glück haben. Das liegt daran, dass es bei höheren Levels weniger mögliche Kombinationen gibt, und jede Menge mögliche Kombinationen bei niedrigeren Levels. Wenn du versuchst, einem befreundeten Clan als Gegner zugeordnet zu werden, wirst du vielleicht warten müssen, bis ihr beide ein hohes Level erreicht. Es gibt keine Möglichkeit, gezielt auszuwählen, welchen Clan ihr angreifen werdet. Wenn du versuchst, den Clan eines Freundes als Gegner zu bekommen, dann achtet darauf, dass die Level der Rathäuser beider Clans ziemlich nah beieinander liegen.  Clan A kann zum Beispiel vier Rathäuser Level 10 und drei Rathäuser Level 9 haben. Clan B könnte vier Rathäuser Level 10 und fünf Rathäuser Level 9 haben. Ihr werdet am meisten Erfolg haben, wenn beide Clans dieselbe Anzahl an Rathäusern mit demselben Level haben. Beide Clans sollten zumindest dieselbe Anzahl an Rathäusern mit dem höchsten Level haben. Beide Anführer der Clans sollten versuchen, den Button "Beginne einen Krieg" so zeitgleich wie möglich zu drücken. Das wird die Chancen erhöhen, dass eure Clans gegeneinander antreten werden. Ihr müsst euch vielleicht über das Telefon oder eine Chat-App absprechen, damit ihr zur gleichen Zeit drückt. Dieser Vorgang basiert auf Timing und Glück, die Wahrscheinlichkeit ist also hoch, dass es nicht auf Anhieb funktionieren wird. Ihr werdet es noch einmal probieren müssen, wenn euer Clan wieder bereit zum Krieg ist.

english_section_name: Attacking Your Friend's Clan

summary: Verwende Facebook oder das iOS Game Center, um Freunde hinzuzufügen. Verbinde Clash of Clans mit deinem Facebook-Konto. Füge Freunde im Game Center hinzu, um sie in Clash of Clans zu sehen (nur iOS). Lade Leute in deiner Freundesliste bei Clash of Clans in deinen Clan ein. Finde Leute, indem du nach ihrem Clan suchst.

document: Diese zwei Methoden sind zurzeit die einzigen unterstützten Arten, Freunde  zu deinem Clan hinzuzufügen. Du kannst Leute nicht mit ihrem Namen bei Clash of Clans suchen und diese Funktion wird es vermutlich auch nie geben.. Supercell (der Entwickler von Clash of Clans) prüft aktuell die Möglichkeit, eine Verbindung zu Freunden bei Google+ über Google Play herzustellen, diese Funktion ist aber noch nicht verfügbar. Das ermöglicht es dir, deine Facebook-Freunde zu finden, die ebenfalls Clash of Clans mit Facebook verbunden haben.  Öffne Clash of Clans und klicke auf den Button mit deinem Level. Klicke auf den Reiter "Community", dann auf "Freunde" und dann auf "Mit Facebook verbinden" Bestätige in der Facebook-App oder auf der Webseite, die sich öffnet, dass du die Konten verbinden willst. Dazu musst du dich bei deinem Facebook-Konto anmelden, wenn du nicht bereits angemeldet bist. Wenn du ein iPhone, iPad oder iPod Touch verwendest, kannst du deine Freunde im Game Center in Clash of Clans sehen. Du kannst Leute zu deinen Freunden im Game Center hinzufügen, sofern du ihren Nutzernamen im Game Center oder ihre E-Mail-Adresse kennst.  Öffne das Game Center auf deinem iOS-Gerät. Klicke auf den Reiter "Freunde" am unteren Bildschirmrand. Klicke auf den Button "+" in der oberen rechten Ecke. Suche nach deinen Freunden, indem du ihren Nutzernamen im Game Center oder ihre E-Mail-Adresse der Apple-ID kennst. Nachdem du dich mit deinem Konto bei Facebook oder dem Game Center verbunden hast, kannst du Freunde von diesen Diensten zu deinem Clan einladen.  Klicke auf den Button mit deinem Level in Clash of Clans und klicke auf den Reiter "Freunde". Klicke auf den Freund, den du einladen möchtest. Du wirst nur Leute aufgelistet sehen, die ebenfalls Clash of Clans mit Facebook oder dem Game Center verbunden haben. Klicke auf "Einladen", um eine Einladung zum Clan zu versenden. Diese Option wird nur erscheinen, wenn die Person nicht bereits in einem Clan ist. Du kannst andere Nutzer finden, indem du nach ihrem Clan-Kürzel suchst, wenn du es kennst. Beachte aber, dass du sie nicht zu deinem Clan einladen kannst, da sie bereits in einem sind.  Klicke auf den Button mit deinem Level im oberen Bildschirmbereich. Klicke auf den Reiter "Clans". Gib das Klan-Kürzel ein, mit einem "#" davor. Zum Beispiel: "#P8URPQLV."

english_section_name: Adding Friends to Your Clan


summary: Wasche oder befeuchte dein Haar. Wähle ein Stylingprodukt, was dafür gedacht ist, Locken zu erhalten. Lass dein Haar trocknen.

document: Natürliche Locken in einen Bob einzuarbeiten ist am einfachsten, wenn dein Haar bereits nass ist. Nimm dir vor, dein Haar so zu frisieren, wenn du frisch aus der Dusche gekommen bist oder dein Haar befeuchtet hast. Um dein Haar zu befeuchten, kannst du Wasser in eine Sprühflasche füllen und dein Haar damit benetzen oder du kannst deinen Kopf unter einen Wasserhahn in einem Waschbecken oder einer Badewannen stecken. Es sind viele Produkte erhältlich, die speziell für lockiges Haar gedacht sind. Suche dir eins aus, das zu deinem Haartypen passt (z.B. dick, dünn, fein, geschädigt usw.). Ein Schaum oder Gel würde am besten funktionieren. Du kannst dir auch ein Haarspray zum Fixieren aussuchen. Oftmals ist das für natürlich lockiges Haar ausreichend, um gut zu sitzen. Es gibt jedoch ein paar zusätzliche Schritte, die du durchführen kannst, wenn du möchtest.  Überlege dir, ob du einen Diffuser verwenden möchtest, um dein Haar damit zu föhnen. Das gibt deinem Haar sowohl Volumen als auch Locken. Sprüh dir Haarspray aufs Haar, um die Locken wirklich zu schützen. Das könnte dazu führen, dass dein Haar „knusprig“ und hart statt weich aussieht, es bleibt dir überlassen, welches Aussehen du bevorzugst.

english_section_name: Setting Naturally Curly Hair in a Bob

summary: Stecke deinen Lockenstab an den Strom und stelle ihn auf Vorheizen. Achte darauf, dass dein Haar trocken ist. Teile eine 2 cm breite Haarsträhne mit deinen Fingern ab.

document: Stelle die Temperatur nach deiner Vorliebe ein. Stelle dabei sicher, dass du sie nicht zu heiß einstellst, um Verbrennungen an Haar oder Haut zu vermeiden. Lass den Lockenstab heiß werden, während du die nächsten Schritte zur Vorbereitung durchführst. Wenn dein Haar nicht schon trocken ist, föhne es gründlich trocken. Wenn es noch nass ist, wird sich dein Haar nicht locken lassen. Einige Friseure sagen, dass Locken sich besser in ungewaschenem Haar halten, es könnte also von Vorteil sein, dein Haar für ein oder zwei Tage nicht zu waschen, ehe du es lockst. Beseitige alle verirrten Haare oder Knoten, damit sich das Haar vernünftig lockt. Du kannst einen Hitzeschutz auftragen, während du dein Haar Partie für Partie bearbeitest. Das Hitzeschutzprodukt wird dabei helfen, dein Haar vor Schädigungen durch den Lockenstab zu schützen.

english_section_name: Curling a Bob With a Curling Iron or Wand

summary: Stecke dein Glätteisen an Strom und stelle es auf Vorheizen. Achte darauf, dass dein Haar trocken ist. Teile eine 2 cm breite Strähne mit deinen Fingern ab.

document: Die Temperatureinstellung bleibt dir überlassen, aber die normale Temperatur für ein Glätteisen liegt zwischen 175 und 185 °C. Lass dein Glätteisen heiß werden, während du die folgenden Schritte befolgst. Du solltest nicht versuchen, dein Haar zu glätten, wenn es noch nass ist, weil es dann nicht wirklich glatt sein wird, wenn es trocken ist. Wenn dein Haar nicht bereits trocken ist, föhne es gründlich trocken. Beseitige alle verirrten Haare oder Knoten, damit das Glätteisen sich sauber über die Haarpartie bewegen kann. Denk daran, Hitzeschutzspray auf dein Haar zu sprühen, wenn du es lieber Partie für Partie beim Glätten aufsprühen willst.

english_section_name: Straightening Your Bob

summary: Befeuchte dein Haar oder lasse es nach dem Duschen nass. Halte den Föhn über der Rundbürste an deine Haarwurzeln und richte ihn nach unten auf deine Haarspitzen.

document: Diese Methode ist eine der üblichsten, um einen Bob zu stylen und sie beginnt damit, dass dein Haar feucht ist. Besprühe oder befeuchte dein Haar, falls es trocken ist oder lass es nach dem Duschen nass, bevor du etwas anderes damit machst. Der Föhn sollte immer deine Haarlänge entlang nach unten gerichtet sein, denn wenn er nach oben oder darauf gerichtet ist, wird das zu krisseligen Haaren führen.

english_section_name: Styling a Bob With a Round Brush

summary: Hole dir ein Texturizing-Produkt. Fange mit luftgetrocknetem oder noch leicht feuchtem Haar an.

document: Es gibt heutzutage viele Produkte, die extra dafür hergestellt wurden, diesen Look zu erzielen. Meersalz-Sprays sind beliebt, andere Produkte ebenfalls. Wenn du aktuell kein solches Produkt besitzt, solltest du zu deinem örtlichen Drogeriemarkt gehen und dir eines kaufen. Es gibt verschiedene Meinungen, was am besten funktioniert: Beach Waves bei Haaren, die komplett trocken oder bei Haaren, die noch ein wenig feucht sind. Du wirst herausfinden müssen, was bei deinem Haar am besten funktioniert. Es wäre hilfreich, auch die Anwendungshinweise auf deinem Texturizing-Produkt zu lesen.

english_section_name: Adding Beachy Waves to a Bob


summary: Wähle eine vorinstallierte Vorlage. Wähle eine Online-Vorlage. Gib die Daten in die entsprechenden Zellen ein. Speichere deine Arbeitsmappe.

document: Aktuelle Versionen von Excel beinhalten eine Vorlage zum Verfolgen persönlicher Ausgaben zusätzlich zu Vorlagen für übliche Geschäftsanwendungen. Du kannst diese Vorlagen aufrufen und mit ihnen deine Ausgaben in Excel verfolgen.  Wähle in Excel 2003 "Neu" aus dem Menü "Datei". Wähle bei "Neue Arbeitsmappe" "Auf meinem Computer", um das Dialogfeld "Vorlagen" zu sehen. Wähle in Excel 2007 "Neu" aus dem Menü "Datei". Dies zeigt den Dialog "Neue Arbeitsmappe" an. Wähle links aus dem Menü "Vorlagen" "Installierte Vorlagen". Wähle "Persönliches monatliches Budget" aus "Installierte Vorlagen" in der mittleren Kachel und klicke auf "Erstellen". Klicke in Excel 2010 auf den Reiter "Datei" und wähle dann aus dem Menü "Datei" "Neu". Wähle "Beispielvorlagen" aus dem obersten Abschnitt der Kachel "Verfügbare Vorlagen" und dann "Persönliches monatliches Budget" aus der Anzeige der Beispielsvorlagen und klicke auf "Erstellen". Wenn die Vorlage für das persönliche Budget, die in Excel bereits installiert ist, nicht für die Verfolgung deiner Ausgaben funktioniert, kannst du online eine Vorlage auswählen. Du kannst eine Vorlage entweder von der Seite eines Drittanbieters herunterladen oder dich über Excel mit Microsoft Office Online verbinden.  In Excel 2003 kannst du eine geeignete Vorlage aus der Microsoft Office Online-Bibliothek unter http://office.microsoft.com/en-us/templates/ auswählen (du kannst hier auch Vorlagen finden, die für spätere Versionen von Excel gedacht sind). Wähle in Excel 2007 "Budgets" aus dem Abschnitt Microsoft Office Online des Dialogs "Neue Arbeitsmappe". Du brauchst eine funktionierende Internetverbindung, um dich mit der Bibliothek der Office-Vorlagen im Internet zu verbinden. Wähle in Excel 2010 "Budgets" aus dem Abschnitt Office.com im Bereich der verfügbaren Vorlagen. Du brauchst eine funktionierende Internetverbindung, um dich mit der Bibliothek der Office-Vorlagen im Internet zu verbinden. Die genauen Daten hängen von der verwendeten Vorlage für die Arbeitsmappe ab. Du kannst entweder den Namen nutzen, den die Vorlage bereitstellt, oder ihn auf etwas Aussagekräftigeres ändern. Das Hinzufügen deines Namens und des Jahrs zum bestehenden Dateinamen sollte ausreichen.

english_section_name: Working With an Excel Template

summary: Öffne Excel. Gib einen Namen für die Tabelle in Zelle A1 ein. Gib die Titel für die Spalten in Zeile 2 ein. Gib deinen ersten Eintrag für deine Ausgaben in die Zellen von Zeile 3 ein. Gib die Saldoformel in Zelle G3 ein. Gib die zweite Ausgabe in die Zellen von Zeile 4 ein. Gib die Saldoformel in Zelle G4 ein. Kopiere die Saldoformel in die anderen Zellen in Spalte G (die Spalte für den Saldo). Speichere die Tabelle.

document: Verwende einen aussagekräftigen Namen wie z.B. "Persönliches Budget", "Persönliche Ausgaben" oder etwas in der Art (lasse die Anführungszeichen bei der Eingabe des Namens weg; sie werden hier nur verwendet, um zu zeigen, dass die Namen Beispiele sind). Vorgeschlagene Titel und deren Reihenfolge: "Datum", "Kategorie Zahlungsempfänger" (oder "Zahlungen an"), "Anmerkungen", "Einnahmen" (oder "Einkommen" oder "Einzahlung") und "Kontostand". Gib diese Überschriften in die Zellen A2 bis G2 ein; es kann sein, dass du die Spaltenbreiten anpassen musst, damit lange Spaltenüberschriften oder Einträge hineinpassen. Wenn du den Namen für die Tabelle und die Spaltenüberschriften eingerichtet hast, behalte diese Überschriften mit der Funktion "Fixieren" oben in der Anzeige, während du durch deine Einträge scrollst. Diese Funktion findest du in Excel 2003 und früher im Menü "Ansicht" und in Excel 2007 und 2010 in der Gruppe "Fenster" des Menü-Ribbons "Ansicht".  Da dies der erste Saldoeintrag ist, wird der Saldo bestimmt, indem die Differenz zwischen Ausgabe und Einnahme berechnet wird. Wie du dies einrichtest, hängt davon ab, ob du dir die Ausgaben oder verfügbare Barmittel anschauen willst.  Wenn du die Tabelle einrichtest, um dir hauptsächlich deine Ausgaben anzuschauen, wäre die Saldoformel =E3-F3, wobei E3 die Zelle ist, die für die Ausgaben steht, und F3 die Einnahmen widerspiegelt. Die Formel so einzurichten macht aus der Summe deiner Ausgaben eine positive Zahl, was einfacher zu verstehen ist. Wenn du die Tabelle einrichtest, um einen Überblick über die verfügbaren Barmittel zu behalten, wäre die Saldoformel =F3-E3. Die Tabelle so einzurichten zeigt den Saldo als positiven Wert, wenn dein Cashflow deine Ausgaben übersteigt, und einen negativen, wenn du mehr Ausgaben als Einnahmen hast.  Da der zweite und alle nachfolgenden Einträge ein fortlaufendes Saldo erhalten, musst du das Ergebnis der Differenz zwischen Ausgaben und Einnahmen dem Wert des Saldos deines vorherigen Eintrags hinzufügen.  Wenn du die Tabelle einrichtest, um dir hauptsächlich deine Ausgaben anzuschauen, wäre die Saldoformel =G3+(E4-F4), wobei G3 die Zelle mit dem vorherigen Saldo ist, E4 die Ausgaben darstellt und F4 die Einnahmen. Wenn du die Tabelle einrichtest, um dein Bargeld im Überblick zu behalten, wäre die Saldoformel =G3+(F4-E4). Die Klammern um die Zellen für die Differenz zwischen Ausgaben und Einnahmen sind nicht nötig; sie werden nur angegeben, damit das Konzept der Formeln etwas deutlicher wird. Wenn du die Zelle mit dem Saldo leer lassen willst, bis ein vollständiger Eintrag erstellt wurde, kannst du ein IF Statement in der Formel verwenden, damit der Saldo nicht als Wert angezeigt wird, wenn eine Information nicht eingegeben wurde. Die Formel hierfür ist für den zweiten Eintrag =IF(A4="","",G3+(E4-F4)), wenn du mit der Tabelle deine Ausgaben verfolgen willst, und =IF(A4="","", G3+(F4-E4)), wenn du damit einen Überblick über dein Bargeld behalten willst (du kannst die Klammern um die Zellen für Ausgaben und Einnahmen weglassen, aber nicht die äußeren Klammern). Klicke mit der rechten Maustaste auf Zelle G3 und wähle aus dem Pop-up "Kopieren"; ziehe dann die Maus über den Bildschirm, um in der Spalte die Zellen darunter auszuwählen. Klicke mit der rechten Maustaste auf die ausgewählten Zellen und wähle aus dem Pop-up "Einfügen", um die Formel in die ausgewählten Zellen einzufügen (wähle in Excel 2010 entweder die Option "Einfügen" oder "Formeln einfügen" aus dem Pop-up). Die Formel aktualisiert automatisch die Zellverweise für Einnahmen, Ausgaben und das Datum (wenn genutzt) der aktuellen Zeile und den Verweis auf das Saldo aus der Zeile darüber. Gib ihr einen aussagekräftigen Namen wie z. B. "Ausgabenübersicht.xls" oder "Persönliches Budget.xls". Wie bei einer auf einer Vorlage basierenden Tabelle möchtest du vielleicht deinen Namen und das Jahr im Namen der Datei mit angeben (beachte auch hier, dass die Anführungszeichen nur verwendet werden, um die Beispielnamen anzugeben, sie sollten nicht mit angegeben werden. Du gibst auch nicht die Dateiendung ein; Excel übernimmt dies für dich). Excel 2003 und ältere Versionen speichern Dateien im älteren Format ".xls", während Excel 2007 und 2010 Tabellen im neueren XML-basierten Format ".xlsx" speichern, aber du kannst Tabellen auch im älteren ".xls"-Format speichern. Wenn du mehrere Computer hast und vorhast, diese Tabelle auf allen von ihnen zu behalten, verwende das ältere Format, wenn einer deiner Computer Excel 2003 oder älter hat, und das neuere Format, wenn alle deine Computer mindestens Excel 2007 haben.

english_section_name: Designing Your Own Expense-Tracking Spreadsheet


summary: Back den Käsekuchen bei niedriger Temperatur. Ziehe in Betracht, den Ofen früh auszustellen.

document: Idealerweise solltest du den Käsekuchen bei einer Temperatur von 160 Grad backen. Extrem hohe Temperaturen und dramatische Temperaturveränderungen können Risse im Käsekuchen hervorrufen. Wenn du den Käsekuchen bei relativ niedrigen Temperaturen backst, wird dieses Risiko vermindert. Du kannst den Käsekuchen bei einer niedrigeren Temperatur backen wenn dies im Rezept angegeben ist. Du solltest allerdings höhere Temperaturen vermeiden. Bei hohen Temperaturen gerinnen die Proteine der Eier übermässig, was dazu führt, dass der Käsekuchen auf der Oberfläche aufreisst. Anstatt den Ofen die ganze Zeit über anzulassen, schalt ihn nach ungefähr 45 Minuten aus. Lass den Käsekuchen ungefähr eine weitere Stunde im Ofen oder bis er fertig ist. Der Teig sollte im warmen Ofen weiterbacken. Den Käsekuchen die letzte Stunde sanft zu backen vermeidet ein Überbacken des Kuchens. Dies ist von grosser Bedeutung, da das Überbacken dazu führen kann, dass sich Risse bilden.

english_section_name: Part Two: While Baking the Cheesecake

summary: Fette die Form gut ein. Misch den Teig leicht. Ziehe in Betracht, Stärke zum Teig dazuzugeben. Füge die Eier zum Schluss hinzu. Stell die Backform in ein Wasserbad.

document: Ein gebackener Käsekuchen schrumpft nach dem Backen. Wenn der Rand deiner Backform nicht ausreichend eingefettet ist, kann der Käsekuchen an den Seiten kleben bleiben und während des Schrumpfens an der Mitte ziehen. Ein gut eingefetteter Rand sorgt dafür, dass sich der Käsekuchen beim Schrumpfen vom Rand löst. .  Du kannst Kochspray, Butter, Margarine oder Backfett zum Einfetten der Form verwenden. Als allgemeine Regel gilt, dass der Rand und der Boden der Form glänzend aussehen und sich fettig anfühlen, aber nicht triefen sollten. Verwende ein Küchenpapier um das Backfett, Spray oder die Butter gleichmässig am Rand zu verteilen. Sobald alle Zutaten vermischt sind und der Teig glatt ist, schlag ihn nicht weiter. Wenn du den Teig zu sehr schlägst, können Bläschen entstehen, die im Teig eingeschlossen bleiben. Diese Luftbläschen sind letztendlich der Hauptgrund für die Risse. Im Ofen weiten sich diese Luftbläschen dann aus und versuchen zu entweichen. Sie bewegen sich an die Oberfläche des Käsekuchens und bilden Risse oder Vertiefungen, während sie entweichen. Gib 15 – 60 g Maisstärke oder Mehl zusammen mit dem Zucker zum Teig dazu.   Stärke vermindert die Anzahl der Risse. Die Stärkemoleküle setzen sich zwischen die Proteine der Eier und vermeiden, dass sie zu sehr gerinnen. Das Ergebnis ist, dass der Käsekuchen weniger schrumpft und somit weniger Risse produziert. Wenn du ein Rezept verwendest, das bereits Mehl oder Maisstärke enthält, brauchst du allerdings nichts zusätzlich hinzuzufügen. Der Schreiber des Rezeptes hat dieses Thema sicher schon berücksichtigt. Die Eier binden die Zutaten des Teiges und sind somit die Hautpkomponente, die für das Einschliessen von Luftbläschen im Käsekuchen verantwortlich sind. Mische die restlichen Zutaten sorgfältig zusammen bevor du die Eier hinzufügst um die Anzahl der eingeschlossenen Luftbläschen zu verringern.  Jegliche Klümpchen, die durch den Frischkäse oder andere Zutaten verursacht wurden sollten komplett glatt geschlagen werden bevor du die Eier hinzufügst. Rühre den Teig so wenig wie möglich nachdem du die Eier hinzugefügt hast. Ein warmes Wasserbad hält die Feuchtigkeit im Ofen hoch und was noch wichtiger ist, hält es den Käsekuchen davon ab während des Backens zu heiss zu werden.  Um ein warmes Wasserbad zu machen, verkleide den Boden und Rand deiner Backform zuerst mit Alufolie. So schaffst du eine zusätzliche Barriere, damit kein Wasser in die Form eindringen kann. Verwende wenn möglich strapazierfähige Alufolie und wickel sie aussen so gut wie möglich fest. Stell die Backform in eine grössere Form. Füll die grössere Form 2,5 bis 5 cm mit Wasser, oder ausreichend Wasser, dass es die halbe Höhe der Backform bedeckt.

english_section_name: Part One: Before Baking the Cheesecake

summary: Prüfe mit einem Thermometer ob der Kuchen fertig ist. Back den Käsekuchen nicht zu lange. Gleite mit einem Messer am Rand der Backform entlang. Kühl den Käsekuchen langsam ab. Fertig.

document: Überprüfe gegen Ende der Backzeit die Temperatur in der Mitte des Kuchens mit der Spitze eines Backthermometers. Wenn der Käsekuchen eine Temperatur von 65 Grad erreicht hat, solltest du ihn aus dem Ofen nehmen.   Wenn die innere Temperatur eines Käsekuchens 70 Grad während des Backens übersteigt, bricht er immer. Das Thermometer wird ein Loch in der Mitte deines Käsekuchens hinterlassen. Also kannst du diesen Schritt weglassen wenn du eine perfekte glatte Oberfläche haben möchtest. Viele Leute finden ein Loch in der Mitte jedoch weitaus weniger schlimm als Risse in der Oberfläche. Da das Thermometer dir erlaubt, den Garheitsgrad genauer festzustellen ist es ein hilfreiches Instrument im Kampf gegen Risse in der Oberfläche und hat definitiv seine Vorteile. Der Käsekuchen ist fertig wenn der äussere Umfang fest ist und 5 bis 7 cm der Mitte noch schwabbelig ist.  Die Mitte sollte feucht und wackelig aussehen, aber nicht flüssig. Die Mitte wird während des Abkühlens fest. Wenn du den Käsekuchen solange backst, bis der in der Mitte trocken aussieht, trocknet der Käsekuchen am Ende aus. Diese Trockenheit ist ein weiterer Faktor, der dazu führen kann, dass die Oberfläche bricht. Nachdem du den Käsekuchen aus dem Ofen genommen hast lass ihn ungestört einige Minuten abkühlen. Nimm anschliessend ein glattes Messer und lass es an der Innenseite der Backform entlang gleiten, sodass sich der Käsekuchen vom Rand löst.  Da Käsekuchen während des Abkühlens schrumpft, verhindert diese Massnahme, dass der Käsekuchen am Rand der Backform kleben bleibt und in der Mitte auseinander reisst. Lass den Käsekuchen bei Raumtemperatur abkühlen.  Stell den Käsekuchen nicht sofort in den Kühlschrank nachdem du ihn aus dem Ofen genommen hast. Der dramatische Temperaturwechsel kann dazu führen, dass sich Risse bilden. Leg während des Abkühlens einen umgedrehten Teller oder Backblech auf den Käsekuchen um die Oberfläche zu schützen. Nachdem der Käsekuchen Raumtemperatur erreicht hat, stell ihn weitere sechs Stunden in den Kühlschrank oder bis er komplett fest wird.

english_section_name: Part Three: After Baking the Cheesecake


summary: Achte auf milde, grippeähnliche Symptome. Achte auf hohes Fieber. Achte auf einen steifen Hals. Pass auf geistige oder Verhaltensänderungen auf. Achte auf neurologische Schäden. Sei für Anfälle gewappnet.

document: Die meisten Menschen mit Japanischer Enzephalitis haben entweder keine Symptome oder milde, kurz auftretende Symptome, die einer Grippe ähneln – leichtes bis mittelstarkes Fieber, Müdigkeit, Kopfschmerzen und manchmal Erbrechen. Daher ist es sehr schwer, die meisten Fälle Japanischer Enzephalitis zu erkennen, da entweder keine Symptome auftreten oder diese anderen milden Infektionen ähneln.  Es wird geschätzt, dass weniger als 1% der Menschen, die sich mit dem Japanischen Enzephalitis-Virus (JEV) anstecken, merkliche Symptome entwickeln.  Bei Menschen, die Symptome zeigen, beträgt die Inkubationszeit (die Zeit von der ersten Infektion bis zum Auftauchen der Symptome) normalerweise zwischen fünf und 15 Tagen. Auch wenn die meisten JEV-Infektionen nur zu milden oder gar keinen Symptomen führen, führt sie in einem von 250 Fällen zu einer ernsten Erkrankung, die oft mit hohem Fieber beginnt. Hohes Fieber ist ein Verteidigungsmechanismus deines Körpers, um die Produktion eingedrungener Viren (oder Bakterien) zu verlangsamen oder zu stoppen. Steigt es aber über 39,4 °C bei Erwachsenen oder 38,3 °C bei Kindern, kann es zu einem Gehirnschaden kommen. Das hohe Fieber und die verstärkte Entzündung im Gehirn, die durch das JEV verursacht werden, sorgen für andere ernste und lebensbedrohliche Symptome.  Wenn sich bei Japanischer Enzephalitis erst einmal deutliche Symptome entwickeln, was normalerweise bei Kindern mit geschwächtem Immunsystem der Fall ist, liegt die Sterberate bei 30%.  Milde Fälle einer Japanischer Enzephalitis können deine Temperatur um ca. ein Grad erhöhen, aber in schweren Fällen steigt sie um zwei oder mehr Grad an. Wie bei anderen Infektionen auch, die das Gehirn und/oder das Rückenmark betreffen (wie Meningitis), kann es bei Japanischer Enzephalitis zu einem steifen Hals kommen. Der Hals fühlt sich plötzlich steif an und es ist schwer, ihn in alle Richtungen zu bewegen. Vor allem bei der Halsflexion (wenn du versuchst, mit dem Kinn deine Brust zu berühren) kann es zu besonders stechenden, einschießenden oder einem elektrischen Schlag ähnelnden Schmerzen kommen.  Wenn das Rückenmark sich entzündet, ziehen sich die Muskeln, die am nächsten zur Wirbelsäule liegen, zusammen, um sie zu schützen. Die Halsmuskeln fühlen sich bei Berührung hart an und scheinen sich zu verkrampfen. Medikamente, Massagen oder eine Behandlung beim Chiropraktiker helfen nicht bei einem steifen Hals, der durch Japanische Enzephalitis, Meningitis oder eine andere Infektion des zentralen Nervensystems verursacht wurde. Durch die Gehirnentzündung und das starke Fieber kann es auch zu geistigen Veränderungen wie Orientierungslosigkeit, Verwirrung, Probleme mit der Konzentration und der Unfähigkeit zu sprechen kommen. Verhaltensänderungen hängen oft miteinander zusammen und zeigen sich in Form von Gereiztheit und/oder schlechter Kontrolle der eigenen Launen sowie dem Wunsch, allein zu sein, und der Vermeidung sozialer Kontakte.  Wenn die ernsteren Symptome der Japanischen Enzephalitis erst einmal auftreten, dauert es nur ein paar Tage, bis sie deutlich und ernst werden. Die mentalen und Verhaltensänderungen bei einer schweren JEV-Infektion ähneln einem Schlaganfall oder Alzheimer. Die Person verändert sich von einem gesunden, funktionierenden Individuum zu jemandem mit starkem mentalen und körperlichen Verfall. Die Anzeichen und Symptome zu erkennen und schnell für eine Behandlung zu sorgen ist unerlässlich, um deine Überlebenschancen zu verbessern. Wenn die Japanische Enzephalitis sich erst einmal verschlechtert hat und es zu verstärkten Schwellungen und hohem Fieber kommt, werden die Neuronen im Gehirn geschädigt und sterben ab. Wenn das passiert, werden neurologische Symptome sichtbar. Sie zeigen sich als unkontrolliertes Zittern von Körperteilen (Tremores), Muskelschwäche oder Lähmung, Probleme beim Gehen und Greifen von Dingen sowie eingeschränkte Koordination (man erscheint ungeschickt).  Die Muskelschwäche und Lähmung fängt normalerweise in den Gliedmaßen an (Arme und Beine) und breitet sich dann im Körper aus. Es kann aber auch sein, dass sofort das Gesicht betroffen ist. Von den Menschen, die eine schwere Japanische Enzephalitis überleben (etwa 70% der Fälle) leidet etwa ein Viertel dauerhaft unter neurologischen und/oder Verhaltensproblemen und Behinderungen. Wenn eine schwere Japanische Enzephalitis fortschreitet, kommt es am Ende unweigerlich zu Anfällen, die durch Schwellungen im Gehirn, hohes Fieber und elektrische Störungen/Entladungen der Neuronen im Gehirn verursacht werden. Bei den Anfällen kommt es zu einem Zusammenbruch, Zittern, Muskelkrämpfen, Kieferpressen sowie manchmal Erbrechen und Schaumbildung am Mund.  Die Anfälle, die durch die Enzephalitis ausgelöst werden, ähneln denen bei einer Epilepsie, können aber aufgrund von Gehirnschäden weitaus lebensbedrohlicher sein. Kinder mit Enzephalitis haben mit größerer Wahrscheinlichkeit Anfälle als Erwachsene, da ihre kleineren Gehirne anfälliger für Druck und erhöhte Temperaturen sind.  Wenn die Anfälle erst einmal eintreten, ist es nicht ungewöhnlich, dass die betroffene Person das Bewusstsein verliert und ins Koma fällt.

english_section_name: Recognizing Symptoms of Japanese Encephalitis

summary: Lass dich impfen. Verhindere Mückenstiche. Trage schützende Kleidung. Vermeide riskante Aktivitäten im Freien. Reise nicht nach Asien.

document: Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist der sicherste und effektivste Schutz gegen Japanische Enzephalitis eine Impfung. Die vier Hauptimpfstoffe, die im Moment gegen eine JEV-Infektion angewendet werden, sind ein inaktiver, aus Mäusegehirnen gewonnener Impfstoff, ein inaktiver, aus VERO-Zellen gewonnener Impfstoff, ein attenuierter Lebendimpfstoff und ein rekombinanter Lebendimpfstoff. Lass dich mindestens sechs bis acht Wochen vor deiner Reise nach Asien impfen, damit dein Körper genug Zeit hat, um schützende Antikörper zu bilden.  Am häufigsten wird gegen eine JEV-Infektion der attenutierte SA14-14-2 Lebendimpfstoff verwendet, der in China hergestellt wird.  Das größte Risiko, sich in Asien mit der Japanischen Enzephalitis anzustecken, besteht in ländlichen Gebieten Japans, Chinas oder Südostasiens – lass dich impfen, ehe du in diese Gegenden reist, um dein Risiko zu verringern. Die Impfung gegen Japanische Enzephalitis kann mehrere Dosen erfordern, die im Verlauf mehrerer Wochen oder Monate verabreicht werden. Denk daran, dass eine Enzephalitis aufgrund einer allergischen Reaktion auf die Inhaltsstoffe der Impfung (jede Art Impfung) verursacht oder verschlimmert werden kann. Du kannst dich auch gegen eine JEV-Infektion schützen, indem du Mücken unter Kontrolle hältst und Stiche verhinderst. Mücken sind die Hauptüberträger der Krankheit. Stehendes Wasser sollte entsorgt werden oder sich von vorneherein nicht ansammeln können. Zudem solltest du immer ein Insektenabwehrmittel benutzen, das einen chemischen Stoff namens DEET enthält (Autan®, Off®, Parazeet®, Nobite®). Zudem solltest du in einem Bett mit Moskitonetz (oder einer anderen Abdeckung) schlafen und nicht zwischen der Abend- und Morgendämmerung raus gehen, wenn die Mücken aktiv sind und herumfliegen.  Die meisten Insektenabwehrmittel halten bis zu sechs Stunden und einige sind wasserfest. Produkte mit DEET sollten nicht bei Kleinkindern unter zwei Monaten angewendet werden. Natürliche Abwehrmittel gegen Insekten sind zum Beispiel Zitronenöl und Eukalyptusöl. Wenn du bei Reisen im Ausland verhinderst, dass Mücken dich stechen, verringerst du auch dein Risiko auf andere Erkrankungen wie Malaria und West-Nil-Virus. Zusätzlich zur Verwendung von Insektenabwehrmitteln und Moskitonetzen solltest du auch die passende Kleidung tragen, wenn du in Asien unterwegs bist, vor allem wenn du durch ländliche Gebiete reist. Trage langärmlige Oberteile und dünne Baumwollhandschuhe (in vielen asiatischen Ländern beliebt), um deine gesamten Arme und Hände zu bedecken. Zum Schutz deiner Beine solltest du lange Hosen, Socken und Schuhe tragen, wenn du draußen bist, vor allem wenn du in sumpfigen oder grasbewachsenen Gebieten unterwegs bist.  In Asien ist es die meiste Zeit des Jahres warm und feucht. Daher solltest du atmungsaktive Hosen und langärmlige Oberteile tragen. Du darfst allerdings nicht vergessen, dass Mücken durch dünne Kleidung stechen können. Daher solltest du zur Sicherheit deine Kleidung mit einem Insektenabwehrmittel besprühen. Verwende keine Insektenabwehrmittel mit Permethrin direkt auf deiner Haut. Wenn du in Asien bist, solltest du Aktivitäten vermeiden, die das Risiko eines Stiches und einer Infektion durch Mücken deutlich erhöhen. Dazu gehören Zelten, Wandern und die Fahrt mit Motorrädern und Fahrrädern. Diese Aktivitäten werden nicht nur häufiger in ländlichen Gegenden unternommen, du bist den Mücken auch stärker ausgesetzt. In ländlichen Gegenden solltest du in einem geschlossenen Fahrzeug (Busse) zu Sehenswürdigkeiten reisen und wie oben beschrieben schützende Kleidung tragen.  Wenn du in ländlichen Gegenden unbedingt draußen schlafen musst, musst du dein Zelt oder deine Unterkunft mit Moskitonetzen schützen, die mit einem starken Insektenabwehrmittel besprüht wurden. Auf dem Land solltest du nur in Hotelzimmern schlafen, die fest anliegende Gaze oder Blenden vor den Fenstern und Türen haben. Eine andere Möglichkeit der Prävention, wenn auch eine drastische, ist, dass du nicht in asiatische Länder fährst, in denen die Japanische Enzephalitis vorkommt – das sind allerdings die meisten Länder in Asien. Das ist leicht für Menschen, die keine Familie in oder Verbindungen zu Asien haben, aber nicht praktikabel für Menschen, die dort aus geschäftlichen oder familiären Gründen hin müssen. In Wirklichkeit ist das Risiko einer Infektion sehr klein – es wird geschätzt, dass pro Jahr einer in einer Million Reisenden, die nach Asien kommen, an Japanischer Enzephalitis erkrankt.  Ein besserer Ratschlag ist es, dass du bei einer Reise nach Asien die ländlichen Gegenden meidest, vor allem Gegenden mit vielen Bauernhöfen mit Schweinen und Kühen. Das größte Risiko für eine JEV-Infektion haben Menschen, die in ländlichen Gegenden leben und arbeiten, in denen die Krankheit weit verbreitet ist, vor allem Kinder unter 15 Jahren.  Wenn du die Wahl hast, solltest du nicht während der Regenzeit nach Asien reisen (sie ist von Land zu Land unterschiedlich), da dann die Mückenpopulationen größer und eine bedeutendere Gefahr sind.

english_section_name: Preventing Japanese Encephalitis


summary: Roll die Dreads jeden Tag. Pfleg deine Dreads täglich mit einem Feuchtigkeitsspray, damit sie nicht abbrechen. Wasch dein Haar einmal pro Woche ganz normal mit Shampoo. Zieh lose Haare in die Dreads. Reib an den Ansätzen, damit die Ansätze möglichst früh zu verfilzen beginnen.

document: Damit sie eine schöne Form behalten, solltest du deine Dreads regelmäßig zwischen den Händen rollen. Beginn am Ansatz und arbeite dich langsam nach unten. Die Enden kannst du gegen deine Handfläche schlagen, damit die losen Haare sich nach oben in den Dread rollen.   Regelmäßiges Rollen kann auch dafür sorgen, dass nachwachsende Haare besser und schneller verfilzen. Übertreib es allerdings nicht, sonst rollst du die Dreads am Ende wieder auf. Misch dazu drei Teile Aloe Vera-Saft mit einem Teil eines natürlichen Öls (wie zum Beispiel Kokosöl oder Mandelöl). Zudem kannst du noch bis zu fünf Tropfen eines ätherischen Öls (zum Beispiel Teebaumöl oder Lavendelöl)  hineingeben, damit das Pflegespray gut riecht. Füll die Mischung in eine Sprühflasche und besprüh deine Dreads jeden Tag ein wenig damit.   Besprüh deine Dreads am besten morgens, damit sie perfekt in den Tag starten können. Wenn du keine Lust hast, dein eigenes Spray herzustellen, kannst du auch ein spezielles Feuchtigkeitsspray für Dreads im Internet bestellen oder dich in einem Beauty-Shop in der Nähe umsehen. Wenn du deine Dreads gerade frisch gemacht hast, solltest du zwei bis drei Wochen warten, bevor du sie zum ersten Mal wäschst, damit sie nicht wieder aufgehen. Schäume immer nur die Kopfhaut und den Ansatz ein. Wenn du das Shampoo ausspülst, läuft es herunter und reinigt auch die Dreads, ohne dass sie unnötig ausfransen.   Benutz ein spezielles Seifenstück für Dreads oder ein Shampoo, das keine Rückstände im Haar hinterlässt und weder Parfüm noch Conditioner enthält, sonst fangen deine Dreads eventuell irgendwann an zu stinken. Wasch dein Haar morgens, denn Dreads trocknen nur sehr langsam. Wenn du mit nassen Dreads schlafen gehst, kann es ebenfalls passieren, dass sie zu stinken anfangen - oder im schlimmsten Fall sogar schimmeln. Wenn dein Haar wächst und verfilzt, werden sich immer wieder einzelne Haare oder kleine Strähnen lösen, besonders in der Nähe des Ansatzes. Diese kannst du mit einer Häkelnadel oder Pinzette wieder in die Dreads zurückstecken.  Längere lose Strähnen zwirbelst du am besten und wickelst sie erst ein paarmal um den Dread, bevor du sie hineinziehst. Wenn deine Dreads älter werden, verfilzen nachwachsende Haare ganz von allein. Dein Haar wird einfach in die Dreads hineinwachsen. Zunächst kann es aber sein, dass es noch glatt herauswächst. Dann solltest du ab und zu die einzelnen Strähnen zwischen die Finger klemmen und in kreisenden Bewegungen an der Kopfhaut reiben, damit sie anfangen zu filzen.   Das musst du gar nicht zu oft machen. Je älter deine Dreads werden, desto eher werden sie ganz von allein ein Stückchen vom Ansatz entfernt filzen. Pass auf, dass du an den Ansätzen nicht zu viel machst, sonst besteht die Gefahr, dass dir Haare ausfallen.

english_section_name: Helping the Dreads Lock

summary: Wasch dein Haar mit einem rückstandsfreien, reinigenden Shampoo. Teil dein Haar in gleichmäßige rechteckige Partien ein. Kämm die einzelnen Strähnen fest gegen den Strich oder zwirble sie um deinen Finger. Sichere die Dreads mit Gummibändern oder kleinen Haargummis. Trag Dreadwachs auf die Dreads auf. Roll die Dreads zwischen deinen Handflächen, wenn du lieber kein Wachs benutzen magst.

document: Die ganze Prozedur wird unkomplizierter, wenn dein Haar absolut sauber, fettfrei und rückstandsfrei ist. Die natürlichen Fette, die sich in deinem Haar bilden, machen es glatt und rutschig, deshalb geht es mit frisch gewaschenem Haar viel besser. Wenn dein Haar trocken ist, bürste es gründlich durch.   Benutz nach der Haarwäsche keine Pflegeprodukte wie Spülungen oder ähnliche Dinge. Achte darauf, dass dein Haar vollständig trocken ist, bevor du anfängst. Nimm dir wenigstens vier bis acht Stunden Zeit, wenn du dir selbst Dreadlocks machen willst. Es kann echt lange dauern, wenn man es richtig macht. Das funktioniert am besten mit einem grobzinkigen Kamm. Die einzelnen Strähnen sicherst du mit Gummibändern. Jede Strähne wird nachher ein Dreadlock. Für durchschnittlich dicke Dreads solltest du etwa 2 cm mal 2 cm große Partien abteilen, für dünnere Dreads eher 1 cm mal 1 cm.   Wenn alle Dreads die gleiche Größe haben, sieht es nachher besonders ordentlich aus. Wenn die Dreads fertig sind, sieht man meist ziemlich genau, wo die Strähnen abgeteilt wurden. Damit dein Kopf nicht aussieht wie ein Schachbrett, solltest du die Partien so abteilen, dass sie leicht versetzt sind, dann wirkt es später natürlicher. Wenn du lockiges oder krauses Haar hast, kannst du es jeweils in Partien von etwa 2,5 cm um deinen Finger oder einen Stielkamm wickeln, sodass es sich aufrollt. Hast du eher glattes Haar, halt die Strähnen senkrecht von deinem Kopf weg und beginn etwa 2,5 cm vom Ansatz entfernt damit, dein Haar kräftig mit einem feinzinkigen Metallkamm zu toupieren. Das machst du so lange, bis die Strähne am Ansatz dicker wird und verfilzt. Nun beginnst du etwa 2,5 cm weiter in Richtung Spitzen erneut und arbeitest dich auf diese Weise bis zu deinen Spitzen vor.   Während du mit einer Hand toupierst, solltest du mit der anderen Hand die jeweilige Haarsträhne sanft eindrehen. So werden die Dreads schön rund und lassen sich auch leichter toupieren. Toupiere auf diese Weise jede der abgeteilten Haarsträhnen, bis dein gesamtes Haar zu kleinen Würstchen gedreht ist. Viel schneller geht es natürlich, wenn dir ein Freund helfen kann. Geh bei jedem Dread mit derselben Sorgfalt und Geduld vor. Wenn du nachlässig wirst, werden deine Dreads nachher ungleichmäßig aussehen. Jeder einzelne Dread sollte sowohl am Ansatz als auch am Ende mit einem kleinen Gummi umwickelt werden, damit er sich nicht wieder auflöst, während er noch frisch und noch nicht richtig verfilzt ist.  Bei Menschen mit glattem oder welligem Haar sind die Haargummis meist unverzichtbar, afrikanisches Haar hält oft auch ohne sie. Benutz nur natürliches Dreadwachs, eine Dreadpaste aus Bienenwachs, spezielles Locking Gel, oder ein festigendes Gel, um deine Dreads daran zu hindern zu fusseln oder auszufransen. Trag das jeweilige Produkt auf ganzer Länge auf den Dread  auf und achte darauf, dass er komplett bedeckt ist. Wenn du dich für Wachs entscheidest, solltest du dieses nur etwa alle zwei bis vier Wochen verwenden.   Viele Menschen mit Dreads raten von der Benutzung von Wachs oder Gel jedoch auch ab, da es den Verfilzungsprozess behindern kann. Entscheide selbst, wie du es machen willst. Dreadwachs bekommst du in manchen gut sortierten Drogerien, bei Friseuren oder online. Solltest du die natürlichere Variante bevorzugen, kannst du auf das Wachs auch verzichten. Sobald die Dreads halten, rollst du sie fest zwischen deinen Händen hin und her, auf und ab und auf ganzer Länge. So werden sie nicht nur fester sondern auch schön rund.  Diese Methode funktioniert am besten bei Menschen mit lockigem oder afrikanischem Haar. Ist dein Haar von Natur aus glatt oder nur leicht gewellt, wird es ohne Wachs länger dauern, bis die Dreads richtig fest werden.

english_section_name: Making the Dreads

summary: Wenn deine Dreads gut verfilzt sind, kannst du die Gummibänder entfernen. Wasch dein Haar weiterhin einmal pro Woche. Pfleg dein Haar zweimal im Monat mit einer Apfelessig-Spülung. Über Nacht trägst du am besten einen Seidenschal oder eine Schlafhaube über deinen Dreads.

document: Die Dreadlocks werden mit der Zeit immer fester werden und müssen dann nicht mehr von Gummibändern gehalten werden. Nach etwa drei Monaten solltest du die Gummis herausnehmen können.   Dass deine Dreads soweit sind, erkennst du daran, dass sie fester und weniger bauschig aussehen als am Anfang. Es werden weniger lose Fusselhaare zu sehen sein und die Ansätze fangen von allein an zu verfilzen. Vor allem die Gummis am Ansatz wirst du wohl herausschneiden müssen, da sie vermutlich mit in die Dreads eingefilzt sind. Öle und Schmutz auf der Kopfhaut verhindern sonst, dass das Haar am Ansatz richtig verfilzen kann. Es kann sich dann nicht mit dem Rest des Dreadlocks verbinden. Du solltest immer darauf achten, dass dein Ansatz möglichst sauber und trocken bleibt, damit sich daraus ein schöner Dread bildet. Misch dazu etwa 250 ml Apfelessig mit etwa 500 ml Wasser. Nachdem du das Haar gewaschen und das Shampoo ausgespült hast, gießt du die Spülung über deinen Kopf und massierst sie ein. Warte einige Minuten, bevor du sie gründlich wieder ausspülst. Das sorgt dafür, dass sie nicht austrocknen und brechen. Schlafhauben aus Seide bekommst du in Beauty Shops oder online. Alternativ kannst du deine Dreads zu einem festen Dutt wickeln und dann einen Seidenschal darum wickeln.  Morgens nach dem Aufstehen nimmst du die Haube ab und besprühst die Dreads mit einem feuchtigkeitsspendenden Spray.

english_section_name: Maintaining the Dreads


summary: Benutze natürliche Haarpflegemittel. Halte dich von Haarfärbemitteln und anderen Permanentbehandlungen fern. Gibt deinem Haar eine Öl-Behandlung. Mache dir eine Aloe-Vera-Haarmaske.

document: Handelsübliche Haarpflegeprodukte versprechen großartige Erfolge, doch enthalten sie häufig Inhaltsstoffe, die das Haar austrocknen können, sodass es leblos und matt aussieht. Du wirst wahrscheinlich sofort einen Unterschied erkennen, wenn du zu Produkten mit Kräutern, Ölen und Cremes wechselst, die das Haar nähren sollen.  Die meisten Shampoos enthalten starke Reinigungsmittel, Sulfate genannt, die dem Haar die natürlichen Fette entziehen, sodass es kraus und ausgefranst aussieht. Wähle stattdessen ein Shampoo mit reinigenden Kräutern und Ölen. Schaue dich in Reformhäusern um, um zu erfahren, welche dir zur Auswahl stehen. Pflegespülungen mit Aloe, Kokosnuss, Sheabutter und anderen reinen Substanzen spenden deinem Haar Feuchtigkeit und lassen es gesund und frisch aussehen. Vermeide es, Styling-Produkte zu verwenden, die viele chemische Stoffe enthalten, deren Namen sich nur schwer aussprechen lassen. Du kannst dir dein eigenes Haargel und Haarspray herstellen und sie anstatt der im Handel gekauften verwenden. Die Chemikalien in Haarfärbemitteln, Bleichmitteln und Brazilian Blowouts sowie chemisches Glätten der Haare und Dauerwellen können dein Haar sehr schädigen, wenn du sie zu häufig anwendest. Um deinem Haar seine Geschmeidigkeit und seinen Glanz zurückzugeben, trage ein paar Mal wöchentlich Öl auf deine Haarwurzeln, deine Haarschäfte und insbesondere auch auf die Haarspitzen auf. Du kannst Öl im nassen Haar anstatt einer Pflegespülung verwenden oder nachdem dein Haar bereits trocken ist. Einmal alle paar Wochen solltest du deinem Haar die folgende Tiefenhaarkur gönnen:  Massiere Oliven- oder Mandelöl in dein Haar ein. Bedecke dein Haar mit einer Duschhaube oder Plastikfolie. Lasse das Öl zwei Stunden oder über Nacht einwirken. Spüle es mit kühlem Wasser solange aus, bis das Wasser klar ist. Verwende dann wie gewohnt Shampoo und Pflegespülung. Sie hilft deinem Haar zu glänzen und verbessert seine Gesundheit. Verwende sie zweimal wöchentlich.  Nimm dir ein Aloe-Vera-Blatt und entferne die Außenhaut, um an das durchsichtige Gel zu gelangen. Verteile das Aloe-Vera-Gel in deinem gesamten Haar. Lasse es 10 bis 15 Minuten einwirken. Wasche es mit normalem Wasser aus.

english_section_name: Using Healthy Products and Avoiding Damaging Treatments

summary: Verändere deine Haarwaschroutine. Gehe sorgsam mit deinem Haar um. Verwende Heißstylinggeräte nur sparsam. Verwende selbstgemachte Haarkuren, wie eine Eigelb- und Olivenölmaske, Essig, Naturjoghurt oder saure Sahne. Verwende Ei-Öl.

document: Wäschst du dir deine Haare jeden Tag? Dies kann sie tatsächlich austrocknen, da du die von deiner Kopfhaut gebildeten Fette auswäschst, die dein Haar glänzend und gesund halten. Sich jeden Tag die Haare zu waschen kann aber auch zu fettigem Haar führen, denn deinen Haaren die natürlichen Fette zu entziehen, veranlasst deine Talgdrüsen dazu, immer mehr zu produzieren. Versuche stattdessen diese Routine:  Wasche dir die Haare nur drei- oder viermal wöchentlich. Deinem Haar zwischen den Wäschen eine Pause zu gönnen, hilft ihm, wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Die ersten ein oder zwei Wochen über könnte dein Haar etwas fettig sein, doch wird es bald viel gesünder und lebendiger als je zuvor aussehen. Wasche dir die Haare mit kaltem Wasser. Mit heißem Wasser zu waschen strapaziert deine Haare und es kann zu Spliss und krausem Haar führen. Das Waschen mit kaltem Wasser hilft, die Haarschäfte zu schließen, sodass dein Haar glänzt und an Sprungkraft gewinnt. Sieh dein Haar als dein bestes Seidenkleid an. Nachdem du es mit der Hand gewaschen hast, würdest du es nicht zusammenknüllen und auswringen, oder? Nein, denn es würde seine Form und sein Gewebe zerstören. Dein Haar ist ähnlich empfindlich und muss behutsam behandelt werden, um gesund zu bleiben.  Tupfe es nach dem Haarewaschen vorsichtig mit einem Handtuch trocken, statt es auszuwringen und zu rubbeln. Lasse es dann an der Luft vollständig trocknen. Benutze einen Kamm statt einer Bürste. Eine Bürste durch klettiges Haar zu zwingen, kann dazu führen, dass es einreißt und bricht. Benutze lieber einen breitzinkigen Kamm und arbeite dich vorsichtig durch die Kletten hindurch. Lasse deinen Föhn, dein Glätteisen, deinen Lockenstab und deine Heißlockenwickler im Schrank, es sei denn, etwas Besonderes steht an. Dein Haar starker Wärme auszusetzen, kann es schädigen, daher ist es am besten, es an der Luft trocknen zu lassen.  Wenn du einen Föhn doch einmal benutzen möchtest, dann verwende ihn auf der Kalteinstellung. Solltest du Heißgeräte zum Frisieren benutzen, dann denke daran, vorher ein schützendes Pflegeprodukt auf dein Haar aufzutragen. Für Anleitungen hierzu suche im Internet oder sieh dich einfach weiter bei wikiHow um. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Cholesterol. Ei-Öl ist so etwas wie ein Allheilmittel bei Haarproblemen wie Haarausfall, Ergrauen und krausem Haar.

english_section_name: Using Healthy Washing and Styling Habits


summary: Behalte den Rauch für einen Moment lang in deinem Mund.

document: Er wird abkühlen, was hilft, dass der Rachen nicht gereizt wird. Es wird auch den Geschmack des Rauchs ändern, den viele als abstoßend empfinden. Du wirst das selber entscheiden.

english_section_name: Smoking

summary: Klopfe die Schachtel aus. Halte die Zigarette. Steck die Zigarette in deinen Mund.

document: Es gibt verschiedene vorbereitende Rituale, die mit Rauchen assoziiert sind, und das wichtigste darunter, ist das "Klopfen." Man macht das, indem man eine ungeöffnete Zigarettenschachtel umdreht und sie ganz geschickt drei bis sechs Mal auf die Tischkante oder auf die Handfläche klopft (und dabei dem Kamel den Hintern versohlt). Das kondensiert den losen Tabak, so dass er ein bisschen fester im Papier sitzt, und theoretisch, etwas besser brennt und länger hält. Ob du sie mit deinen Fingern und mit deinem Mund aus der Packung ziehst, du wirst sie am Ende halten müssen. Du kannst ganz allein für dich entscheiden, es gibt keine Regeln dafür, wie du sie halten möchtest, aber es gibt eine weitverbreitete Methode, wie man raucht, die man kennen sollte:  Klassisch. Halte die Zigarette zwischen dem Zeige- und dem Mittelfinger, zwischen dem ersten und zweiten Fingergelenk mit der Handfläche nach unten zeigend. Elegant. Gleicht wie klassisch, aber die Handfläche zeigt zu dir und die Finger nach oben. Locker. Die Zigarette ist hinter dem zweiten Gelenk des Mittelfingers und wird dadurch festgehalten, dass der Zeigefinger fest darum gewickelt ist. Die Hand ist in einer entspannten, geschlossenen Position mit der Handfläche nach unten zeigend. Euro 1. Die Zigarette wird zwischen dem Daumen und dem Zeigefinger gehalten, die Handfläche zeigt nach außen, die Zigarette zeigt nach außen. Euro 2. Die Zigarette wird zwischen dem Daumen und dem Zeigefinger gehalten, die Handfläche zeigt leicht nach oben und das Filterende zeigt direkt zu dir. So wurden die Nazispione in Filmen identifiziert. Oder wenn sie nicht so gehalten wurde, die amerikanischen Spione). In der Handfläche. Die Zigarette wird zwischen den Daumen und Zeigefinger geklemmt, die Handfläche zeigt aber nach innen und die Zigarette wird durch die Hand verdeckt und zeigt zu dienem Handgelen. Nützlich, wenn du nicht unbedingt offensichtlich rauchen willst. Feminin. Die Zigarette wird zwischen dem ersten und zweiten Fingergelenk des Zeige- und Mittelfingers gehalten. Die Hand ist entspannt und nach hinten gedehnt, mit der Handfläche nach oben zeigend. Wenn du sie mit deinen Zähnen aus der Packung gezogen hast, dann ist sie schon dort. Wenn nicht, steck das Filterende zwischen deine Lippen.   Manche rauchen lieber auf einer Seite als auf der anderen, wieder andere in der Mitte. Wenn du dir bevor du sie anzündest, sicher sein möchtest, versuche mit einem Stift oder Bleistift, zu üben, welche Seite sich besser anfühlt. Wenn du ungefilterte Zigaretten rauchst, ist es theoretisch egal, welches Ende du zwischen deine Lippen klemmst. Im Allgemeinen, solltest du aber das Ende mit dem Loge oder der Marke in den Mund nehmen.

english_section_name: Lighting Up


summary: Suche dir einen Assistenten. Fertig.

document: Diese Methode erfordert eine zweite Person, da es zwei weitere Hände braucht, um die Zahnseide zwischen den Nägeln entlang zu ziehen.

english_section_name: Removing Acrylic Nails With Dental Floss

summary: Kürze deine Nägel.

document: Schneide deine künstlichen Nägel mit einem Nagelknipser so kurz wie möglich. Falls die Nägel sehr dick sind, kannst du sie mit einer groben Nagelfeile kurz feilen. Achte darauf, dabei nicht dein eigenes Nagelbett zu verletzen, da es schmerzhaft ist und bluten könnte.

english_section_name: Soaking Acrylic Nails in Acetone


summary: Identifiziere Gründe für das Verbergen deiner Emotionen. Verstehe die grundlegenden Emotionen. Verstehe, wie Emotionen eine Entscheidungsfindung beeinträchtigen. Erkenne jede Emotion an. Übernimm die Verantwortung für deine Emotionen. Sprich mit jemandem über deine Emotionen.

document: Wahrscheinlich gibt es eine dem zugrundeliegende Wurzel, dass du deine Emotionen nicht zeigst. Vielleicht bist du in einer Umgebung aufgewachsen, wo das Zeigen deiner Emotionen missbilligt wurde, oder du unterdrückst starke Emotionen, so dass du nicht mit ihnen umgehen musst. Denke über Ereignisse in deinem Leben nach, die vielleicht tragisch waren und die du nicht verarbeitet hast. Hast du Angst, über diese Ereignisse zu sprechen? Zu verstehen, warum du deine Emotionen nicht zeigst, wird dir helfen, weiterzugehen und deine Emotionen zukünftig auszudrücken. Es gibt sechs grundlegende menschliche Emotionen: Glücklichsein, Traurigkeit, Angst, Wut, Überraschung und Ekel. Du musst verstehen, wie die einzelnen Emotionen sich im Inneren anfühlen und wie du sie nach außen zeigst, so dass du dich entsprechend ausdrücken kannst.  Zu den positiven Emotionen gehören Glücklichsein und Überraschung. Glück wird im ganzen Körper gefühlt und dazu gehört das Gefühl der Zufriedenheit und Sicherheit. Überraschung wird als plötzlicher "Stoß" im Kopf und Brustbereich gespürt. Zu den negativen Emotionen gehören Wut, Ekel, Traurigkeit und Angst. Wut wird als Hitze von den Schulterblättern nach oben durch die Hinterseite deines Kopfs gespürt. Ekel, welcher hauptsächlich im Magen gespürt wird, führt oft zu Übelkeitsgefühlen. Traurigkeit fühlt sich in der Brust und aufwärts körperlich schmerzhaft an. Zu Angst gehört ein sich beschleunigender Puls, heftiges Atmen und Schweißausbrüche. Laut aktuellen neurologischen Studien steuern Emotionen unsere Entscheidungsfindung. Ohne Emotionen in Bezug auf eine Entscheidung zu spüren, ist es fast unmöglich, eine Position zu einem Thema einzunehmen. Zu verstehen, dass die Entscheidungsfindung und Emotionen miteinander verbunden sind, kann dir helfen, emotional bewusst zu werden, was du wiederum zu deinem Vorteil nutzen kannst. Wenn du z.B. auf der Arbeit eine Entscheidung triffst, vor der du Angst hast, erkenne, dass deine Entscheidung voreingenommen sein könnte und triff eine auf Logik basierende Entscheidung, statt einer auf Angst basierenden. Jedes Mal, wenn du etwas spürst, halte für einen Augenblick inne und frage dich "Was ist diese Emotion?". Wenn du in einem Meeting mit deinem Chef bist und langsam unruhig wirst, nimm dir drei Sekunden, um anzuerkennen, dass du etwas fühlst, statt die Emotion zu unterdrücken oder zu ignorieren. Erinnere dich daran, dass deine Emotionen Gültigkeit haben und du dich aus einem Grund so fühlst. Gib der Emotion körperlich ein Etikett wie "traurig", "glücklich" etc., indem du sie auf das nächste Stück Papier oder in deinem Telefon aufschreibst. Ermutige dich, mit dem Erkennen von Emotionen weiterzumachen, so dass es im Lauf der Zeit einfacher wird. Sage dir "Es ist nichts falsch an mir, wenn ich mich so fühle" und "Ich gebe zu, dass ich diese Emotion fühle". Nachdem du anerkannt hast, dass du eine Emotion fühlst, akzeptiere das Gefühl und alle damit verbundenen Konsequenzen. Indem du in Bezug auf deine emotionalen Reaktionen die Verantwortung übernimmst, kannst du positive Schritte unternehmen, um die Reaktion zu ändern oder anzupassen. Wenn du dich z.B. traurig fühlst und als Reaktion darauf gemein zu einem geliebten Menschen bist, übernimm die Verantwortung für deine emotionale Reaktion. Wende dich dann an die Person, entschuldige dich und erkläre ihr, dass du emotional reagiert hast. Sobald du das Vokabular in Bezug auf Emotionen hast, kannst du sie anderen gegenüber artikulieren. Wähle sorgfältig einen geliebten Menschen aus, der bereit dazu ist, dir zuzuhören, und erzähle ihm von deinen Emotionen, die du an diesem Tag hattest. Sprich über negative und positive Assoziationen und wie du mit beiden umgegangen bist. Einer anderen Person von deinen Emotionen zu erzählen kann Klarheit und Perspektive bringen und ziemlich erleichternd sein.  Wenn du dich immer noch unwohl damit fühlst, mit einem geliebten Menschen über deine Emotionen zu sprechen, versuche es mit einer Therapie. Mit einem professionellen Therapeuten zu sprechen beruhigt dich nicht nur in Bezug auf die Möglichkeit, dass dich ein Mensch, den du gern hast, verurteilt, sondern ein Therapeut ist geschult darin, dir zu helfen, deine Emotionen auszudrücken und dich an die Wurzel deiner Unfähigkeit zu bringen, deine Emotionen mit anderen zu teilen. Fühle dich nicht beschämt oder schuldig, wenn du mit anderen über deine Emotionen sprichst oder zum Therapeuten gehst. Emotionen auf positive Weise ausdrücken zu lernen wird deiner körperlichen und geistigen Gesundheit immens gut tun.

english_section_name: Part 1. Becoming Emotionally Aware

summary: Wähle sehr sorgfältig, wem gegenüber du deine Emotionen zeigst. Sei in Unterhaltungen mit anderen besonders emotional. Weine, wenn du traurig bist, und lächle, wenn du glücklich bist. Nutze Körperkontakt. Identifiziere den Level der für jede Situation angemessenen Emotionalität.

document: Du musst nicht jeder Person gegenüber, mit der du dich unterhältst, Emotionen zeigen. Wenn du deine Emotionen anfänglich ausdrückst, fühlst du dich vielleicht blöd oder verletzlich, daher musst du Freunde und Familienmitglieder wählen, denen du vertraust, dass sie dich nicht verurteilen und akzeptieren, dass du nach Veränderung strebst. Wenn du dich mit anderen unterhältst, übertreibe deine Gesichtsausdrücke, Gesten und emotionalen Reaktionen. Wenn du es mit deinen Emotionen übertreibst, kannst du lernen, deine emotionale Reaktion mit der Zeit im Zaum zu halten.  Vielleicht hast du das Gefühl, albern zu sein, wenn du es mit deinen Emotionen übertreibst, aber wenn du die richtigen Leute wählst, mit denen du dies machst, ist es egal und du profitierst schließlich davon. Sei vorsichtig, wenn du übermäßig expressiv bist. Stelle sicher, dass du über deine Emotionen und Handlungen nachdenkst, bevor du sie ausführst. Wenn du in Bezug auf's Wütendsein übertrieben emotional bist, könntest du als feindselig oder gefährlich rüberkommen. Zeige Emotionen also mit Vorsicht! Emotionen werden stärker gefühlt, wenn eine Verhaltensweise damit verknüpft ist, selbst wenn das Verhalten keine natürliche Reaktion ist. Du kannst "künstlich" weinen, wenn du weißt, dass du traurig bist. Dies steigert und intensiviert deine emotionale Traurigkeit und kann zu echtem Weinen oder zumindest einem stärkeren Zeigen der Emotionen führen. Emotionen enthalten bestimmte Impulse (Angst löst eine Angriff- oder Fluchtreaktion aus, Wut Vergeltung), über die du keine Kontrolle hast. Wenn du diese Impulse hast, kämpfe nicht gegen sie an; verstärke sie stattdessen, so dass sie nach außen sichtbar werden. Körperkontakt kann hilfreich sein, um deine Emotionen auszudrücken. Berührung kann Emotionen auf eine Weise übermitteln, wie es unsere Gesichtsausdrücke und die Stimmlage nicht kann. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Menschen eine ihnen innewohnende Fähigkeit haben, Emotionen nur über eine körperliche Berührung zu entziffern.  Wenn jemand dich glücklich macht, lege sanft deine Hand auf seine Schulter. Wenn du dich ekelst, drücke jemandes Arm. Körperliche Berührung ist nicht von jedem erwünscht und kommt vielleicht nicht gut an, wenn du es nicht richtig machst. Nimm nonverbale Hinweise von anderen über ihre Akzeptanz in Bezug auf Körperkontakt auf und übe ihn in Maßen aus. Nicht jede Situation verlangt Emotionalität, z.B. ein berufliches Meeting, während andere, wie z.B. wenn du mit deinem Partner sprichst, eine stärkere emotionale Reaktion erfordern. Schätze jede Situation unabhängig voneinander ein, um zu bestimmen, wie viel Emotionalität du zeigen solltest.

english_section_name: Part 3. Conveying Your Emotions in Public

summary: Sieh dir dramatische Filme und Fernsehsendungen an und achte auf die Emotionen. Schreibe deine emotionalen Reaktionen auf. Sage voraus, wie du dich in bevorstehenden Situationen fühlen wirst. Entwickle Mitgefühl. Übe das Zeigen von Emotionen vor einem Spiegel.

document: Wenn du deine Emotionen fühlst, aber nicht weißt, wie du sie ausdrücken sollst, studiere Film- und Fernsehschauspieler. Dies sind Menschen, die darin geschult sind, Emotionen zu zeigen. Sie übertreiben die Emotionen, was dir die Chance verleiht, die nach außen gerichteten Ausdrücke zu verstehen, die zu der jeweiligen Emotion gehören. Wie ein einziger Tag, Marley & Ich, Die Verurteilten, Blood Diamond und Das Streben nach Glück sind gute Filme mit Schauspielern, die eine Vielfalt an Emotionen ausdrücken. Deine Emotionen aufzuschreiben kann dir helfen, dir ihrer bewusst zu werden. Nenne, wie sich dein Körper angefühlt hat und wie du die Emotion nach außen ausgedrückt hast. Z.B. "Ich war heute glücklich, nachdem ich mit meiner Frau gesprochen habe. Um mein Glück auszudrücken, habe ich gelächelt und sie umarmt". Deine Emotionen und äußeren Reaktionen aufzuschreiben kann als eine Art "Studienblatt" fungieren, das du dir anschauen kannst, wenn es dir besonders schwerfällt, deine Emotionen auszurücken. Denke darüber nach, wie du auf Ereignisse reagieren könntest, die dir in der Zukunft passieren, und denke über alternative emotionale Reaktionen nach. Wenn du weißt, dass du z.B. auf eine Hochzeit gehst, fürchtest du dich vielleicht anfänglich oder fühlst dich gestresst, weil du neue Leute triffst. Erwäge aber andere emotionale Reaktionen, z.B. Glücklichsein für das neue Leben des Paars und die Gelegenheit, neue Leute kennenzulernen. Vorherzusagen, wie du dich fühlen wirst, wird dir helfen, darauf vorbereitet zu sein, mit den Emotionen umzugehen. Wenn du dich auf emotionale Reaktionen vorbereitest, wirst du dir ihrer bewusst, während sie auftreten. Mitgefühl ist sehr wichtig, weil du in Bezug auf die Gefühle und Emotionen anderer sensibel werden kannst. Sobald du mit jemandem mitfühlen kannst, kannst du dich nach innen wenden und deine eigenen Emotionen ausdrücken. Höre Menschen zu und versuche, eine wirkliche Verbindung zu ihnen aufzubauen. Nutze deine Fantasie, um darüber nachzudenken, was jemand anderes durchgemacht und wie er sich dabei vielleicht gefühlt hat.  Arbeite ehrenamtlich in einem Obdachlosenheim, einem Altenheim oder bei einer Tafel und sprich mit Menschen, die in ihrem Leben viele Schwierigkeiten durchgemacht haben. Achte darauf, wie sie ihre Emotionen ausdrücken, und behalte dies im Hinterkopf, wenn du deine eigenen Emotionen ausdrücken willst.  Lies ein Buch und stelle dir dich in der Situation von jemand anderem vor. Nimm dir ein Buch, das du schon gelesen hast oder lesen wolltest. Wähle eine oder zwei Figuren aus, die du besonders magst, und versuche, dich in ihre Situation zu versetzen. Stelle dir vor, was jede der Figuren durchmacht und wie sie sich fühlen. Stelle dich vor einen Spiegel mit einer Liste von Emotionen und übe die Gesichtsausdrücke für jeden. Lerne, wie sich die Muskeln um dein Gesicht, deine Augen und dein Mund sich bei jedem Ausdruck bewegen. Übe das Bewegen deiner Hände an passende Stellen für jede Emotion. Wenn du z.B. Überraschung übst, sollten sich deine Augen weiten und du solltest deine Hand auf deinen offenen Mund legen.

english_section_name: Part 2. Preparing Yourself for Emotiveness