summary: Denke daran, ein Haarband oder ein Haargummi mitzubringen. Wähle ein Paar Yoga-Handschuhe. Besorge dir ein Paar Yoga-Socken. Ein Handtuch ist niemals eine schlechte Idee. Investiere in eine Yogamatte. Kaufe eine Yoga-Tasche oder einen Riemen für deine Matte.

document: Beim Training ist es immer wichtig, das Haar aus dem Gesicht zu halten. Wenn dein Haar zu kurz ist und du es nicht zusammenbinden kannst, ist es hilfreich, es mit einem Haarband aus der Stirn und den Augen zu halten. Auch wenn sie bestimmt nicht schick aussehen, können Yoga-Handschuhe sehr nützlich sein. Ihre rutschfesten Handflächen bieten dir etwas mehr Halt und verhindern, dass deine Hände auf der Matte ausgleiten können. Sie sind relativ preiswert und du findest sie in Geschäften mit Yoga- oder Sportartikeln oder manchmal auch in Reformhäusern. Das hilft dir zu vermeiden, auf der Matte auszurutschen. Besonders bei fortgeschrittenen oder intensiveren Kursen kann das sehr frustrierend sein. Du kannst bei deinem Yogakurs ins Schwitzen kommen und froh sein, dass du ein Handtuch mitgebracht hast. Du kannst dein Handtuch auch auf die Matte legen, damit deine Hände nicht abrutschen. Das ist eine gute Alternative, wenn du Yoga-Handschuhe nicht magst. Die Matten können sehr teuer sein, aber es ist schöner, eine eigene Matte zu besitzen, wenn du daheim üben möchtest, oder du nur ungern Matten mit anderen teilst.  Wenn du nicht sicher bist, ob Yoga das ist, was du dir vorgestellt hast, und du es lediglich ausprobierst, kannst du in den meisten Studios eine Matte ausleihen. Die Stärke der Matten kann sehr unterschiedlich sein. Wenn du weiche Knie hast oder beim Sitzen auf einem festen Boden mehr Unterstützung brauchst, kannst du erwägen, eine dickere Matte zu kaufen. Mit diesen Hilfsmitteln ist es leichter, deine Matte mit dir herumzutragen, weil du sie über der Schulter tragen kannst. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, die Matte zusammen zu halten, wenn du sie nicht benutzt.

english_section_name: Accessorize your yoga outfit

summary: Trage ein ärmelloses Top beim Yoga. Trage bei einem Bikram Kurs einen Sport BH. Probiere ein T-Shirt. Experimentiere mit verschiedenen Schichten. Sei nackt.

document: Viele der einfachsten Yogaposen erfordern umfassende Armbewegungen. Wenn du keine Ärmel an deinem Top hast, musst du dir keine Gedanken darüber machen, sie ständig hochzuschieben, damit sie aus dem Weg sind und kannst dich besser auf deine Posen konzentrieren. Wähle ein Top, das keinen großen Ausschnitt hat und sich gut an deinen Körper anschmiegt. Ein lockeres Hemd kann sich verschieben, wenn du dich beugst oder in eine neue Position dehnst. Während des Bikram Yoga oder Hot Yoga wird dir besonders warm werden. Frauen können einen Sport BH wählen, damit sie kühl bleiben. Sport Bhs werden normalerweise in Belastungsstufen eingeteilt. Ein BH mit einer niedrigen Belastungsstufe reicht aus. Männer haben die Möglichkeit, auch ohne Hemd am Bikram Yoga teilzunehmen. Suche ein T-Shirt aus, das bequem sitzt und dir gut passt. Übe Dehnungen, und beuge deine Arme, um sicherzustellen, dass das T-Shirt nicht zu eng sitzt. In Umkehrposen kann dein Hemd an deinem Körper nach oben rutschen. Bereite dich darauf vor, indem du entweder ein Mieder darunter trägst oder das Hemd während des Kurses in den Hosenbund steckst. Bei einem sanfteren Kurs wie Iyengar oder Vinyasa kannst du ein leichtes Sweatshirt über einem trägerlosen Hemd tragen, damit du am Anfang und am Ende des Kurses auch warm bleibst, wenn du dich weniger bewegst. Du kannst die Schichten immer ausziehen, wenn es dir zu warm wird. Während des Sommers ist es absolut akzeptabel, nichts anzuhaben, wenn du Yoga alleine praktizierst, vorausgesetzt, dass du so darin wohlfühlst.

english_section_name: Choose your top

summary: Nimm an einem Anfängerkurs in Hatha Yoga oder Vinyasa Yoga teil. Probiere einen Ashtanga oder Power Yogakurs, wenn du einen fortgeschritteneren Kurs besuchen möchtest. Nimm an einem Iyengar Yogakurs mit dem Fokus teil, die Posen für einen längeren Zeitraum beizubehalten. Nimm an einem entgiftenden Bikram Yogakurs oder einem Hot Yogakurs teil Die Räume werden auf etwa 37° C aufgeheizt, um den Körper zum Schwitzen anzuregen, was als reinigend erachtet wird.

document: Viele Anfängerkurse sind entweder Hatha oder Vinyasa-Kurse. Beide Formen fokussieren auf der Koordinierung der Bewegung mit der Atmung. Vinyasa ist etwas schneller und bezieht intensivere Dehnungsübungen, Beinheben und Umkehrungen ein. Je fortgeschrittener die Kurse sind, desto größer wird die Herausforderung auch für einen geübten Yogi. Diese Kurse beinhalten konstante Bewegung zwischen den Posen und sind deshalb eine etwas größere Herausforderung. Viele Posen werden für einen langen Zeitraum beibehalten. Sie ermöglichen dir, dein Gleichgewicht zu finden und die Vorteile der Dehnungen wertzuschätzen. Für diese Form von Yoga sind häufig Hilfsmittel wie Decken, Würfel oder Riemen erforderlich, die meist im Studio vorhanden sind. Du musst sie nicht selbst mitbringen. Die Wärme unterstützt auch die Entspannung der Muskulatur, wodurch sie stärker gedehnt werden kann.

english_section_name: Decide on a class

summary: Trage eine Yogahose. Probiere Fahrrad-Shorts. Trage normale, locker sitzende Shorts. Wähle Leggings.

document: Du findest Yogahosen in Sportgeschäften mit einem großen Angebot an Trainingskleidung. Sie werden in verschiedenen Farben angeboten und du kannst dir aussuchen, was am besten zu deiner Persönlichkeit passt. Probiere einige Dehnungsübungen oder bücke dich im Ankleideraum und stelle sicher, dass du vollen Bewegungsspielraum hast. Du kannst sie auch für andere Fitnessaktivitäten, wie Laufen oder Fahrrad fahren tragen.   Yogahosen mit langem Bein sind besser für Kurse geeignet, die nur wenige schnelle Bewegungen beinhalten, weil dich der überschüssige Stoff zu Fall bringen könnte. Bei aktiveren Kursen wird dir schneller warm werden und du kannst erwägen eine Yogahose in dreiviertel Länge zu tragen. Die Stile variieren von Bleistiftbein bis zu Schlaghosen. Es gibt auch locker sitzende Stile, die leichten Jogginghosen nachempfunden sind. Entscheide, welcher Stil für dich am bequemsten ist, weil du dich durch deine Posen arbeiten musst, ohne dir viele Gedanken darüber zu machen, wie du aussiehst. Auch hier ist bei einem Bikram Kurs weniger mehr. Du möchtest vielleicht nicht dein ganzes Bein bedecken. Fahrradhosen sind großartig für Yoga, weil sie perfekt sitzen, wenn du dich bewegst.  Du solltest allerdings auch überprüfen, ob sie transparent werden, wenn sich das Material dehnt, und du solltest sicher sein, dass sie deinen Körper während des Yogakurses gut verhüllen. Wenn du in deinen Shorts wahrscheinlich eine Menge schwitzen wirst, kannst du als Farbe schwarz oder dunkelblau wählen, weil die Feuchtigkeit weniger sichtbar sein wird. Wenn du ein Lieblingspaar Shorts hast, das sich an alle Bewegungen anpasst, ist es möglicherweise die perfekte Wahl für deinen Yogakurs. Du hast möglicherweise bereits ein Paar Leggings in deinem Kleiderschrank. Stelle aber sicher, dass sie blickdicht sind.  Wenn du Yoga noch nie ausprobiert hast und lieber vorsichtig bist, bevor du in neue Garderobe investierst, weil du nicht genau weißt, was dich erwartet, reichen ein Paar einfach Leggings normalerweise aus. Du wirst möglicherweise eine Hose tragen wollen, die besser für Yoga zugeschnitten ist, wenn du öfter praktizierst, weil der Schnitt von Yogakleidung dir erlaubt, dich ohne Beschränkung in flexible Posen zu dehnen.

english_section_name: Pick a pair of pants


summary: Lasse eine Schlafstudie über Nacht durchführen. Konsultiere deinen Arzt. Frage deinen Arzt nach einer CPAC-Maschine mit automatischer Anpassung.

document: Wenn du eine Nacht in einem spezialisieren Schlaflabor verbringst und mit Schlafapnoe diagnostiziert wirst, wird ein Ärzteteam den optimalen Durchschnittswert für dich an deiner CPAP Maschine ermitteln. Der Prozess, mit dem der angemessenste Luftdruck ermittelt wird, nennt sich Titrationsstudie. Sie wird mit einer Maske und Atemmaschine durchgeführt, um die CPAP-Maschine auf einer Einstellung zu kalibrieren, die deine Schlafapnoe-Vorfälle stoppt.  Die Vorfälle werden in einem Punktesystem namens Apnoa hypopnea Index gemessen. Ein Index von weniger als fünf zeigt an, dass keine Schlafapnoe vorliegt.  Milde Schlafapnoe: Ein Apnoa hypopnea Index (AHI) von fünf bis fünfzehn. Unfreiwillige Schläfrigkeit bei Aktivitäten, die wenig Aufmerksamkeit verlangen, wie Fernsehen oder Lesen. Moderate Schlafapnoe: Ein Apnoa hypopnea Index von 15-30. Unfreiwillige Schläfrigkeit bei Aktivitäten, die etwas Aufmerksamkeit erfordern, wie zum Beispiel Sitzungen oder Präsentationen. Schwerwiegende Schlafapnoe: Ein Apnoa hypopnea Index von mehr als 30. Unfreiwillige Schläfrigkeit bei Aktivitäten, die mehr aktive Aufmerksamkeit erfordern, wie Sprechen oder Autofahren.    Schlafkliniken empfehlen neuen Nutzern der CPAP-Maschine in der Regel nicht, ihre Druckeinstellungen zu ändern, bis sie ihre erste Schlafstudie absolviert und die vorgeschriebenen Druckeinstellungen mindestens für mehrere Wochen beibehalten haben. Während deines Aufenthalts im Schlaflabor kann der Arzt oder Schlafspezialist auch die folgenden Dinge tun: Dein Aktivitätsniveau und deine Bewegungsmuster während deines Schlafs messen Deine Gehirnaktivität, Augenbewegungen, Blutdruck, Herzfrequenz und Sauerstoffgehalt im Blut aufzeichnen Die Passform deiner Maske und die Luftdruckeinstellungen anpassen Ärzte und Hersteller empfehlen, dass die Luftdruckeinstellungen deiner CPAP-Maschine für dich von einem Arzt auf der Grundlage einer Titrationsstudie in einer Schlafklinik personalisiert werden. Du solltest diese empfohlenen Einstellungen dann mindestens ein paar Wochen lang beibehalten, um dich nachts daran zu gewöhnen. Wenn du der Meinung bist, dass diese anfänglichen Einstellungen angepasst werden müssen, solltest du dich an deinen Arzt oder deine Schlafklinik wenden, um sie überprüfen zu lassen. Anpassungen des Drucks können erforderlich sein, wenn du:   Zu- oder abnimmst Besonders müde bist Einige alkoholische Getränke genossen hast Verschreibungspflichtige Sedative einnimmst Du an einer Nebenhöhlenverstopfung leidest Eine unterschiedliche Maske benutzt Dich auf einer unterschiedlichen Höhe befindest Unter Jetlag leidest Sich die Etappen in deinem Schlafzyklus ändern. Wenn du vorhast, Veränderungen an den Luftdruckeinstellungen diener CPAC-Maschine vorzunehmen, besteht die sicherste Methode in einem Wechsel von einer Maschine mit konstantem Druck zu einer automatischen CPAP-Maschine. Diese vollautomatischen Maschinen messen kontinuierlich den erforderlichen Luftdruck zum Offenhalten der Atemwege und passen sich dann regelmäßig entsprechend deiner fortlaufenden Anforderungen an.  Eine automatische CPAP-Maschine ist auf lange Sicht wahrscheinlich die beste Option, da dein Atemwegsdruck während des Schlafens von Tag zu Tag (und sogar von Stunde zu Stunde) Veränderungen unterliegt. Eine einmalige Titrationsstudie in einer Schlafklinik kann die Auswirkungen verschiedener persönlicher Veränderungen – wie zum Beispiel die aktuelle Schlafphase und die Schlafposition, was du gegessen oder getrunken hast, dein Körpergewicht und die Einnahme unterschiedlicher Medikamente – auf deine Bedürfnisse bezüglich des Luftdrucks nicht abdecken. Die automatische Anpassung der Maschine kann in Zeiten eines zu hohen Standarddrucks verhindern, Luft zu verschlucken. Durch dieses Luftschlucken können sich die Betroffenen gebläht fühlen und der Schlaf wird gestört.

english_section_name: Contacting Sleep Professionals

summary: Lies die Bedienungsanleitung. Passe eine CPAP-Maschine mit Datenerfassung an. Passe eine CPAP-Maschine ohne Datenaufzeichnung an. Nimm deine Anpassungen nach und nach vor. Tausche stattdessen deine Maske aus. Überprüfe die Rechtmäßigkeit bei einer Veränderung der Einstellungen.

document: Ehe du die Einstellungen an deiner CPAP-Maschine berührst und veränderst, solltest du sicherstellen, die Bedienungsanleitung zu lesen, um dir ein Verständnis für deinen Gerätetyp und die verfügbaren Optionen anzueignen. Es gibt zwei Haupttypen von CPAP-Maschinen (mit und ohne Datenaufzeichnung) und die Methoden zur Anpassung der Druckeinstellungen sind vom Typ abhängig, den du hast.  Eine Maschine mit Datenerfassung speichert normalerweise Patientendaten, die vom Gerät direkt oder über eine herausnehmbare "Chipkarte" oder andere Form von Speicherkarte auf deinem Computer ablesbar sind. Ein Gerät mit Datenerfassung zeichnet mehrere Variablen auf, die bei der Ermittlung des optimalen Luftdrucks, einschließlich deines Apnea/Hypopnea-Index oder AHI hilfreich sind. Im Gegensatz dazu zeichnet ein Gerät ohne Datenaufzeichnung sehr wenig oder gar keine gesundheitlichen Informationen oder Variablen auf, sodass du diese Geräte irgendwie nach dem Gefühl anpassen musst. Setze dich mit dem Hersteller in Verbindung, um Handbücher für Patienten oder Kliniken anzufordern, damit du deine Maschine besser verstehst. Es ist einfacher diese Art von CPAP-Maschine zu ändern, denn du hast Daten, insbesondere deinen AHI, nach denen du dich orientieren kannst. Dein Bestreben ist, einen AHI von weniger als fünf zu haben, denn das bedeutet, dass du weniger als fünf Apnoe-Vorfälle pro Stunde erlebst (das wird als normaler Schlaf betrachtet).  Liegt edein AHI bereits unter fünf (oder noch besser unter drei) liegen, solltest du den Luftdruck nicht anpassen. Wenn er mehr als fünf beträgt, solltest du die Anweisungen lesen, wie man den Druck erhöht.   Die meisten CPAP-Maschinen besitzen einen Einstellbereich zwischen 4cmH20 (der geringste Druck) bis 20cmH20 (der höchste Druck). An der Respironics CPAP Maschine musst du die Setup-Option auf dem Bildschirmfeld markieren und dann die beiden Tasten "ramp" und "wheel" gleichzeitig für ein paar Sekunden halten, bis du einige Pieptöne hörst. Nach den Pieptönen kannst du auf die Setup-Optionen zugreifen und durch das Menü blättern, um die Option: Auto Max und Auto Min auszuwählen. Diese stehen für den maximalen und minimalen Druck, und in diesem Bereich schwankt die Maschine während der Nacht hin und her. Versuche, zuerst die Einstellung für den automatischen minimalen Druck zu erhöhen (somit nähert er sich an die automatische Einstellung für den maximalen Druck an). Nachdem du eine sehr geringfügige Anpassung vorgenommen hast, kannst du diesen Druck für einige Wochen beibehalten, um die Verbesserungen oder die mangelnde Schlafqualität und Wachheit während des Tages zu bewerten. Du musst möglicherweise sowohl den automatischen Minimaldruck als auch den automatischen Maximaldruck einstellen, aber du solltest deinen AHI als Richtlinie benutzen, wie du in der Nacht während des Schlafens regierst. Die Anpassung einer Respironics CPAP-Maschine ohne Datenaufzeichnung ist komplizierter, da du über keinen objektiven AHI verfügst, der dich anleitet, um entweder eine Anhebung oder Absenkung des Luftdrucks vorzunehmen. Stattdessen musst du am Morgen beim Aufwachen einen sehr subjektiven Ansatz wählen "Wie fühle ich mich?" Wenn du dich beim Aufwachen nicht ausgeruht fühlst oder dein Partner dich auf deine Schlafapnoe, Schnarchen oder deine Gewohnheit, nach Luft zu schnappen aufmerksam macht, dann wirst du die Druckeinstellungen wahrscheinlich erhöhen wollen.  Zur Anpassung der Einstellungen an einer Respironics CPAC-Maschine kannst du den oben genannten Anweisungen folgen, die beschreiben, wie sie an einem Gerät mit Datenerfassung verändert werden können. Der Hauptunterschied besteht darin, dass du nicht im Voraus auf deine Datenoptionen zugreifen kannst, um deinen AHI abzulesen. In der Mehrheit der Fälle wollen die betroffenen Personen, die mit den Einstellungen ihrer CPAP-Maschine unzufrieden sind, den Druck erhöhen, damit sie mehr Luft bekommen. In deutlich weniger Fällen wollen die Betroffenen ihre Einstellungen absenken, weil der Druck zu hoch ist und ein geräuschvolles Entweichen von Luft unter ihren Masken verursacht, das zu Blähungen oder einem übermäßig trockenen Mund führen kann. Egal, welche CPAC-Maschine du hast, liegt der Schlüssel in den geringfügigen Anpassungen und dann der Beobachtung, wie dein AHI-Wert reagiert (eine objektive Messeinheit) oder wie du dich am Morgen nach dem Aufwachen fühlst (eine vollkommen subjektive Messeinheit). Deshalb solltest du deinen Luftdruck bei jeder Anpassung um nicht um mehr als 0,5cm/H20 auf deiner automatischen Einstellung für den Maximal- oder den Minimaldruck verändern. Nach dem Wechsel solltest du mindestens eine Woche abwarten, ehe du du die Wirksamkeit der Veränderung bewertest.  Eine unvermittelte, zu hohe Veränderung des Luftdrucks kann die Wirksamkeit der Therapie schmälern und zu möglichweise gefährlichen gesundheitlichen Komplikationen führen. Beginne stets mit der Anhebung deiner automatischen Einstellungen für den Mindestdruck, der oft zwischen 5,0 bis 8,0cm/H20 eingestellt wird, und stelle anschließend die Wirksamkeit fest, ehe du die automatischen Einstellungen für den Maximaldruck änderst, die normalerweise auf etwa 15cm/H2O eingestellt sind. Selbst wenn du Zugang zu deinem AHI hast, solltest du ein schriftliches Tagebuch darüber führen, wie du dich jeden Morgen, Nachmittag und Abend fühlst. Nimm keine dramatischen Veränderungen deines Lebensstils oder deiner Ernährung vor, die deinen optimalen Luftdruck verändern und dich verwirren können, während du versuchst, die Einstellungen an deiner CPAC-Maschine anzupassen. Manchmal ist das Problem im Grunde genommen nicht der Luftdruck – sondern hängt eher mit der Art der Maske zusammen, die du trägst. Das Design einiger partieller und kompletter Atemgesichtsmasken lässt die Luft (besonders durch das Nasenstück) nicht so gut zirkulieren, wie bei anderen. Grundsätzlich erzeugen manche Masken einen größeren Widerstand als andere.  Ehe du die Druckeinstellungen an deiner Respironics CPAP Maschine änderst, solltest du deinen Arzt oder dein Schlaflabor bitten, einen anderen Maskentyp ausprobieren zu dürfen. Durch den Umstieg auf eine komfortablere Maske kann je nach Design eine Erhöhung oder Absenkung der Druckeinstellungen erforderlich werden. Bei vielen Personen kann die automatische Einstellung des Mindestdrucks über 10cm/H20 zu unangenehmen Nebenwirkungen, wie Blähungen, Aufstoßen und einem trockenen Mund führen. Es ist möglich, dass für die Veränderung der Einstellungen an deiner CPAC-Maschine ein Rezept von deinem Arzt erforderlich ist, da die Geräte als Medizinprodukte der Klasse II eingestuft werden. Deshalb muss ein Arzt die Veränderung der Einstellung entweder direkt (persönlich) oder indirekt (gefaxte Verschreibung) überwachen. Damit hast du zwei Möglichkeiten: Du kannst mit deinem Gerät zur Arztpraxis gehen oder den Arzt anrufen und ihn bitten, das Rezept für die Veränderung der Einstellungen an die Firma für medizinische Geräte zu faxen.  Falls es zu große Umstände oder Aufwand bedeutet, deinen Arzt persönlich aufzusuchen, kannst du seine Sprechstundenhilfe oder Sekretärin anrufen, und erklären, dass du die Einstellungen ändern möchtest und ein gefaxtes Rezept benötigst. Alternativ kannst du die Firma für medizinische Geräte anrufen und sie bitten, sich in deinem Namen an die Arztpraxis zu wenden. Ohne eine angemessene medizinische Ausbildung und entsprechende Zulassung, kann die Veränderung der Einstellungen an einem CPAP-Gerät dich in rechtliche Schwierigkeiten bringen, und deshalb solltest du sicherstellen, dass du das entsprechende Gesetz für deine Region kennst.

english_section_name: Making Adjustments Yourself


summary: Versuch, die Kakerlaken in einem Glas zu fangen. Biete den Kakerlaken eine Möglichkeit, in das Glas zu klettern. Sorge dafür, dass die Innenseite des Glases rutschig ist. Statte die Falle mit einem Köder aus. Stell die Falle auf. Leere die Falle.

document: Diese Variante ist für Kinder und Haustiere ungefährlich und ein Glas kann leichter versetzt werden als das Klebeband. Besorge ein 1-Liter-Glas mit einer leicht zulaufenden Öffnung, etwa ein Glas für Mayonnaise oder Spaghettisauce. Wickle Malerkrepp oder Klebeband (die klebrige Seite zeigt zum Gefäß) um die komplette Außenseite des Glases, damit die Kakerlaken genug Halt haben, um die Seiten hochzuklettern. Alternativ kannst du das Glas neben einer kleinen Rampe oder einem Rand aufstellen, damit die Kakerlaken leicht hinein finden. Bestreiche die Innenseite mindestens zehn Zentimeter von der Oberseite nach unten hin mit Petrolat (wie Vaseline). So finden die Kakerlaken keinen Halt, wenn sie wieder aus dem Glas klettern wollen. Du könntest die Vaseline mit einem Gelköder mischen, so dass die Kakerlaken beim Kontakt getötet werden. Denk aber daran, dass der Gelköder leicht austrocknet. Eine ordentliche Menge Petrolat behält seine ölige Feuchtigkeit so lange, wie du brauchst, um die Kakerlaken zu fangen. Lege etwas Stinkendes auf den Boden des Gefäßes, um die Kakerlaken anzulocken. Ein Stück Bananenschale oder stark riechende, überreife Früchte funktionieren sehr gut. Manche Menschen schwören auf die Verwendung von Zwiebelstücken. Achte drauf, dass der Köder nicht so groß ist, dass die Kakerlaken ihn nutzen können, um aus dem Glas zu klettern! Schütte etwas Bier oder Rotwein in das Glas, nur genug um die Kakerlaken zu ertränken. Fruchtsäfte, süße Limonaden und Zuckerwasser könnten ebenfalls funktionieren. Diese süß duftenden Getränke locken die Kakerlaken an und fangen sie dann für immer. Stell das Glas dort auf, wo du ein Problem mit Kakerlaken hast, und achte darauf, dass an den Seiten Platz ist, damit die Kakerlaken in das Glas krabbeln können. Die Idee ist, dass die Kakerlaken hochklettern, in das Glas fallen und nicht mehr raus können. Du solltest das Glas in einem eingeschlossenen Bereich lassen, etwa einem Schrank, einer Garage oder einer engen Ecke. Der süßliche Geruch des Köders verbreitet sich in der Luft und lockt hungrige Kakerlaken in deine Falle. Lass die Falle über Nacht oder sogar mehrere Tage stehen, bis sich eine größere Anzahl Kakerlaken darin angesammelt hat. Schütte schließlich kochendes Wasser hinein, um noch lebende Kakerlaken zu töten. Spül sie die Toilette runter oder bring sie auf den Kompost. Stell die Falle wieder auf, um sicherzugehen, dass du dein Kakerlakenproblem gelöst hast. Füll das Gefäß mit mehr Petrolat und einem neuen Köder. Wiederhole das so oft wie nötig.

english_section_name: Catching Cockroaches in a Jar

summary: Versuch, eine Falle aus Klebeband zu basteln. Besorge dir eine Rolle Klebeband. Wähle deinen Köder aus. Lege den Köder aus. Stell deine Falle auf. Warte.

document: Der Ansatz dieser Strategie ist ganz einfach: Du brauchst einen Köder, um die Kakerlaken anzulocken, und einen Kleber, damit sie nicht wieder weg können. Es kann schwer sein, die Falle zu versetzen, wenn sie einmal eingerichtet wurde, aber sie ist ein einfacher Trick, bei dem du für wenig Aufwand großzügig belohnt werden könntest. Wenn du die Fallen lieber kaufen willst, findest du Klebefallen zum Beispiel in Gartencentern. Du kannst auch einen Kammerjäger um Rat fragen. Achte darauf, dass das Band frisch und klebrig ist. Ansonsten könnten sich die Kakerlaken leicht freikämpfen und entkommen. Du kannst Alternativen zum Klebeband verwenden, aber achte darauf, dass sie eine starke Klebewirkung haben. Tesafilm oder Malerkrepp reichen nicht. Deine Falle muss die Kakerlaken festhalten, bis du sie aus deinem Zuhause entfernen kannst. Es funktioniert alles, das einen starken süßen oder öligen Geruch hat. Oft werden Zwiebeln verwendet, aber du kannst alles stark Riechende nehmen. Versuch es mit einem kleinen Streifen frischer Bananenschale oder süßen, überreifen Früchten. Du könntest auch ein kleines Stück Brot nehmen. Wenn dir aufgefallen ist, dass die Kakerlaken bei dir von einem bestimmten Nahrungsmittel angelockt werden, benutze dieses als Köder.  Wenn du die Kakerlaken töten möchtest, kannst du Gelfallen kaufen, die aktive Inhaltsstoffe haben, welche die Insekten töten. Denk allerdings daran, dass sie Kakerlaken nicht immer anlocken und auch nicht so effektiv sein könnten, wie es in der Werbung angepriesen wird. Kontaktiere ein Gartencenter oder einen Kammerjäger. Achte darauf, dass du nur eine kleine Menge deines Köders verwendest. Wenn dein Köder über den Rand der Falle hinaus quillt, gibt es keinen Grund für die Kakerlaken, auf den klebrigen Bereich zu gehen. Schneide die Zwiebel, Frucht oder was auch immer du als Köder nimmst in ein kleines, aber trotzdem ausreichendes Stück. Lege die Frucht, Zwiebel, Brot etc. in die Mitte eines Klebebandstreifens. Achte darauf, dass er stabil ist und nicht umfällt. Lass die Falle in einem Bereich, in dem du viele Kakerlaken gefunden hast: vielleicht in der Küche, einer dunklen Ecke oder bei einem Loch in der Wand. Denk daran, dass du dir überlegen musst, was du danach mit den Kakerlaken machen willst. Sie werden hilflos am Klebeband festkleben und du musst eine Möglichkeit finden, sie zu entfernen oder zu entsorgen, ohne dass sie freikommen. Versuch, die Falle auf einer höhergelegenen Fläche aufzustellen, etwa auf den Küchenschränken oder dem Kühlschrank. Kakerlaken laufen gerne auf erhöhten Plätzen herum. Kakerlaken lieben die Dunkelheit und suchen sich meist in der Nacht etwas zu fressen. Lass das Klebeband über Nacht an seiner Stelle und lass es bis zum Morgen in Ruhe. Wenn du dann nach dem Klebeband schaust, sollten sich viele Kakerlaken darauf befinden. Um die Kakerlaken loszuwerden, kannst du sie entweder töten oder human freilassen.  Um die Kakerlaken human freizulassen, musst du das Klebeband nehmen und nach draußen bringen. Trage es mindestens 30 Meter von deinem Zuhause weg, schüttle die Kakerlaken ab und wirf das Klebeband weg. Wenn du die Falle nicht mit deinen bloßen Händen aufheben willst, trage Handschuhe oder verwende einen Mülleimer. Alternativ kannst du einen kleinen Behälter über dem Klebeband platzieren, um die Falle einzuschließen, und dann ein Stück Papier unter sie schieben, damit die Kakerlaken nicht weg können, während du sie nach draußen bringst. Wenn du die Kakerlaken töten willst, kannst du das Klebeband einfach mit den Kakerlaken wegwerfen. Denk daran, den Müllbeutel oder -eimer zu schließen, wenn die Insekten drinnen sind. Ansonsten könnten sie wieder heraus krabbeln und all deine Mühen waren umsonst!

english_section_name: Trapping Roaches with Duct Tape

summary: Versuch, Kakerlaken mit einer Rotweinflasche zu ködern. Schmier etwas Speiseöl im oberen Bereich auf die Innenseite der Flasche. Stell die Falle auf. Entsorge die Kakerlaken.

document: Besorge dir zuerst eine fast leere Flasche. Die Form des Behälters oder Glases ist allerdings sehr wichtig (große, zylindrische Gefäße, Flaschen mit engem Flaschenhals etc.), da sie verhindern soll, dass die Kakerlaken wieder raus klettern. Jede große Flasche mit engem Flaschenhals eignet sich dafür. Es sollten noch einige Teelöffel Wein in der Flasche sein.  Wenn es trockener Rotwein ist, füge einen Viertel Teelöffel Zucker hinzu und schwenk die Flüssigkeit. Wenn du keinen Alkohol verwenden willst, kannst du etwas Zucker und Wasser mit ein wenig Früchten nehmen. Du kannst auch einfach experimentieren. Koch das Wasser zuerst und lass es abkühlen, damit das Gemisch nicht schal wird, ehe es auf die Kakerlaken wirken konnte. So geht es rutschig runter zum Boden der Flasche. Alternativ kannst du mit einem Pfeifenreiniger oder einer anderen Bürste mit langem Stil Petrolat direkt unter dem Flaschenhals auf der Innenseite der Flasche zu verteilen. So finden heruntergefallene Kakerlaken keinen Halt, wenn sie wieder hochklettern wollen. Stell die Weinflasche an einer Stelle auf, an der du Kakerlaken gesehen hast: zum Beispiel beim Komposthaufen oder in einer dunklen Ecke der Küche. Lass sie wenigstens eine Nacht stehen. Denk daran, dass es einige Nächte dauern kann, bis die Gärung so ist, dass sie die Krabbeltiere anlockt.  Die Kakerlaken werden vom süßen Geruch des Weins oder Bieres angelockt. Sie klettern auf die Flasche, rutschen auf dem Öl aus, fallen auf den Boden und kommen nicht mehr raus. Du könntest eine „Spur“ aus verschüttetem Wein an der Außenseite der Flasche legen. So könntest du die Kakerlaken in deine Falle locken, da sie sich dort mehr süßen Wein erhoffen. Wenn du die Falle am Morgen kontrollierst und sich Kakerlaken am Flaschenboden befinden, schütte vorsichtig heißes Wasser in die Flasche, um sie zu töten. Lass das heiße Wasser ein oder zwei Minuten im heißen Wasser, um sicherzugehen, dass es gewirkt hat. Kakerlaken sind sehr robust. Entsorge die Kakerlaken, indem du das heiße Wasser aus der Flasche in den Garten, auf den Komposthaufen oder in die Toilette schüttest.  Wenn eine Flasche dein Kakerlakenproblem nicht löst, versuch es weiter. Du kannst alle paar Tage eine neue Flasche aufstellen. Mit der Zeit solltest du weniger Kakerlaken fangen, da es weniger Insekten gibt, die in deine Falle geraten. Kombiniere die verschiedenen Methoden (Flasche, Gefäß und Klebeband) miteinander. Stelle unterschiedliche Fallen in verschiedenen Bereichen deines Zuhauses auf und schau, welche am besten funktioniert. Bedenke, dass eine Falle aufgrund ihres Aufstellungsortes und ihres Köders mehr Kakerlaken fangen könnte, nicht unbedingt aufgrund ihres Fangmechanismus‘.

english_section_name: Trapping Roaches in a Bottle


summary: Installiere zuhause einen Wasserfilter. Wasche dir die Haare mit destilliertem Wasser. Wasche dir die Haare mit kühleren Wassertemperaturen. Lasse deine Haare trocken, wenn du badest. Trockne deine Haare schnell.

document: Es gibt zwei Sorten von Wasserfiltern, die dir dabei helfen könnten, Rost in deinen Haaren loszuwerden. Eine Sorte erfordert, dass du deinen alten Duschkopf abnimmst und durch einen neuen ersetzt, der mit einem eingebauten Filter ausgestattet ist. Die andere Sorte wird an die Wasserleitung deines Hauses angeschlossen.   Falls dir das Haus nicht gehört (und du deswegen keinen Zugriff auf deine Wasserleitung hast), ist ein Wasserfilter auf Duschbasis feine beste Option. Es gibt von beiden Filtersorten eine breite Auswahl. Spezifische Anweisungen zur Installation und zum Gebrauch variieren je nach Produkt, das du kaufst. Konsultiere zu weiteren Informationen die Herstelleranleitung. Überprüfe den Filter, an dem du interessiert bist, um sicherzustellen, dass er Eisen blockiert oder festhält. Obwohl du weiterhin dein reguläres Duschwasser benutzen kannst, um zu duschen, wechsle zu Wasser aus Flaschen, um dir die Haare zu waschen. Gieße dir, während du in der Dusche bist, eine große Schale destilliertes Wasser über den Kopf, um deine Haare zu befeuchten. Trage dein Shampoo auf und schäume es auf. Wenn du bereit bist, deine Haare auszuspülen, gieße eine weitere große mit destilliertem Wasser gefüllte Schale über deinen Kopf.   Anstatt es in eine Schale umzufüllen, könntest du das Wasser auch direkt aus einem Krug ausgießen. Bewahre einen Krug mit destilliertem Wasser mit Deckel in deiner Dusche oder im Badezimmer auf. Kühlere Wassertemperaturen minimieren die Menge an Eisen, die sich in deinen Haaren festsetzt. Wasche deinen Körper mit warmem und heißem Wasser und drehe die Temperatur dann herunter, wenn du deine Haare wäschst und ausspülst. Befeuchte deine Haare nicht, es sei denn, du musst sie waschen. Trage eine Duschhaube, um deine Haare davor zu bewahren, nass zu werden. Du kannst deine Haare auch einfach nur aus dem Wasser heraushalten, wenn du unter der Dusche stehst. Rost wird von der Reaktion zwischen deinen Eisenpartikeln und Wasser verursacht. Je schneller du deine Haare nach dem Baden trocknest, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass du Rost hineinbekommst. Benutze einen Haartrockner, um den Trockenvorgang zu beschleunigen.

english_section_name: Adjusting Water Usage

summary: Wende Zitronensaft an deinen Haaren an. Arbeite warmes Kokos- oder Olivenöl in deine Haare ein. Wasche dir die Haare mit Apfelessig. Stelle eine Paste aus Essig und Weinstein her. Wende Essig nicht öfter als zwei oder drei Mal pro Monat an deinen Haaren an.

document: Zitronensaft ist mild säurehaltig, was ihn perfekt geeignet macht, um Rost in deinen Haaren loszuwerden. Gieße die den Zitronensaft über den Kopf und arbeite ihn durch deine Haare, Warte zehn Minuten und spüle deine Haare dann mit warmem Wasser aus.   Wende Zitronen einmal wöchentlich an, um Rost in deinen Haaren zu bekämpfen. Die Menge an Zitronensaft, die für diese Behandlung nötig ist, damit sie effektiv ist, hängt von der Menge an Rost in deinen Haaren ab. Trage genug Zitronensaft auf, dass alle Bereiche deiner Haare gut damit bedeckt sind. Zitronensaft kann stark austrocknen, also achte darauf, nach der Beendung dieser Behandlung sofort einen mit Feuchtigkeit versorgenden Conditioner oder eine Haarkur anzuwenden. Wärme das Öl deiner Wahl mehrere Sekunden lang in der Mikrowelle oder auf dem Herd an. Arbeite das Öl in deine Kopfhaut und deine Haare ein und massiere diese etwa 30 Minuten lang. Spüle deine Haare anschließend, um es auszuwaschen.   Weil das Öl 30 Minuten lang kontinuierlich in die Kopfhaut einmassiert werden muss, solltest du eventuell einen Freund darum bitten, dir zu helfen. Das Öl weicht die Rostablagerungen in deinen Haaren auf. Falls du möchtest, könntest du deinen Kopf in ein warmes Handtuch einwickeln, nachdem du das Öl aufgetragen hast. Das hilft deinen Poren dabei, sich zu öffnen, was die Menge an Rost erhöht, die du durch die Ölanwendung loswerden kannst. Du könntest auch eine Duschhaube auf deine Haare setzen und dich unter eine Trockenhaube setzen. Das wirkt ziemlich genauso wie deine Haare in ein warmes Handtuch zu wickeln. Dieser übliche Speisekammerartikel wirkt Wunder dabei, rostige Ablagerungen aus deinen Haaren zu entfernen. Du kannst ihn entweder für sich allein anwenden, oder nachdem du deine Haare mit regulärem Shampoo gewaschen hast. Gieße den Apfelessig so dicht wie möglich an deiner Kopfhaut auf deine Haare, reibe ihn mit den Händen in deine Kopfhaut ein.   Nachdem du den Essig aufgetragen hast, spüle deine Haare mit kaltem Wasser aus, um die Schuppenschicht zu versiegeln. Deine Haare riechen nach dieser Behandlung möglicherweise ziemlich nach Essig. Versuche, einen Leave-in-Conditioner zu verwenden, um dem Geruch entgegenzuwirken. Du könntest anstelle von Apfelessig auch Weißweinessig verwenden. Mische Essig und Weinstein zu gleichen Teilen. Zum Beispiel mischst du von jedem acht Esslöffel miteinander. Streiche die Mischung auf deine Haare und warte zehn Minuten. Nachdem die Zeit vergangen ist, spüle sie mit kühlem Wasser aus. Essig kann deine Haare austrocknen, also solltest du ihn sparsam verwenden.   Nachdem du Essig verwendet hast, benutze einen Conditioner, um deinen Haaren etwas Feuchtigkeit zurückzugeben.  Falls du besonders empfindlich gegenüber der austrocknenden Wirkung von Essig bist, könntest du eine mildere Anwendung ausprobieren. Mische den Essig dazu zu gleichen Teilen mit destilliertem Wasser. Dieser könnte dann direkt angewendet oder zu einer Weinsteinlösung gemischt werden.

english_section_name: Removing Rust With Household Items

summary: Verwende ein Mineralien entfernendes oder klärendes Shampoo. Probiere eine Chelat bildendes Shampoo aus. Benutze ein lila Shampoo, das für platinblonde und graue Haare gedacht ist.

document: Einige Shampoos sind dazu gedacht, Mineralien und Schadstoffe aus den Haaren zu entfernen. Sie sind teurer als reguläre Shampoos, aber normalerweise auch dazu gedacht, weniger häufig angewendet zu werden (nur einmal wöchentlich in den meisten Fällen).  Mineralien entfernende Shampoos wirken genauso wie reguläre Shampoos. Das heißt, befeuchte deine Haare und trage dann einen Klecks Shampoo darauf auf. Schäume es auf und spüle es dann mit Wasser aus. Ein Chelat bildendes Shampoo enthält den Inhaltsstoff Ethylendiamin-Tetra-Essigsäure, Essigsäure oder Zitronensäure, Diese Shampoos binden sich an die Eisenpartikel und entfernen sie beim Ausspülen.   Genauso wie klärende Shampoos können auch Chelat bildende Shampoos harsch zu den Haaren sein. Schaue in der Gebrauchsanleitung nach der empfohlenen Anwendung und lasse einen Conditioner folgen, um die Feuchtigkeit in deinen Haaren wiederherzustellen. Chelat bildende Shampoos sind in den meisten Drogerien und Salons erhältlich. Sieh dich nach Stichworten wie „Chelat bildend“ oder „enthält EDTA“ um, wenn du Chelat bildendes Shampoo einkaufst. Diese Shampoos enthalten eine temporäre Farbe, die Rottöne neutralisiert. Vermische einen Klecks von diesem Shampoo mit einem Esslöffel Natron und arbeite es in deine Haare ein. Warte zehn Minuten und spüle es dann aus.  Das Natron hilft dabei Rost oder Eisen zu entfernen, sie sich bereits in deinen Haaren befinden.

english_section_name: Using Specialized Products


summary: Kenne dein Publikum, um die Inhalte deines Profils darauf abzustimmen. Verwende prägnante und effektive Wörter, um eine Wirkung zu erzielen. Verwende Keywords, um dein Ranking in Suchergebnissen zu verbessern. Füge relevante Präsentationen, Videos und andere Dateien ein, um deine Expertise zu zeigen. Bitte um Empfehlungen. Verwende Sonderzeichen.

document: Mit deinem Berufsweg und der Art von Leuten, die du auf dein Profil bei LinkedIn ziehen möchtest, solltest du wissen, welche Leser danach suchen und du kannst dem Publikum geben, was es will.  Wenn du z.B. ein Schriftsteller bist, sucht dein Publikum nach deiner Kreativität und will durch deine Wortwahl und richtige Grammatik davon überzeugt werden. Wenn du jedoch ein Vertriebsmitarbeiter bist, sucht dein Publikum nach deinen Statistiken und deiner Fähigkeit, dich über dein Profil zu verkaufen. Wie in einem Lebenslauf musst du deine Sätze prägnant (kurz) und kraftvoll halten, indem du wirksame Worte verwendest, um auf den Punkt zu kommen. Dies bedeutet die Nutzung von Aktionswörtern wie gefahren, verringert, erhöht, erstellt, veranlasst, trainiert, entwickelt, gewonnen und akquiriert. Die Nutzung von Keywords in deinem Profil ist extrem wichtig, da diese Keywords von anderen genutzt werden, die Kontakte knüpfen wollen. Je mehr Keywords du einfügst, die auf deine Erfahrung und deine Interessensgebiete bezogen sind, desto höher rankt dein Profil in Suchergebnissen.  Wenn ein Recruiter z.B. nach jemandem mit Erfahrung in "Sales- und Lead-Generierung" sucht, gibt er diese Keywords im Suchfeld ein. Um die besten Keywords für dich zu finden, durchsuche Stellenangebote verschiedener Firmen und suche häufige Wörter und Sätze heraus. Wenn du in diesen Bereichen Erfahrung hast, verwende diese Keywords in deinem Profil. Wenn du die Erfahrung hast, aber die Keywords nicht verwendest, erscheint dein Profil nicht in den Suchergebnissen. LinkedIn ermöglicht es dir, mit deinem Profil kreativ zu werden. Für jeden aufgeführten Job und jede aufgeführte Ausbildung hast du die Möglichkeit, ein Dokument oder eine Datei hochzuladen, um deine Erfahrung genauer zu demonstrieren. Das Hinzufügen dieser Arten von Dateien ist toll für jemanden, der visuelle Arbeit abliefert.  Z.B. professionelle Präsentationen, Fotografien, Videos, Werbeanzeigen und Grafiken. Achte darauf, dass du nur Dateien hinzufügst, die sich auf deine persönliche Erfahrung und Leistung beziehen, nicht auf die deiner Firma oder Schule. Füge z.B. kein Image-Video der Firma, für die du arbeitest, ein. Es ist wichtig, Empfehlungen auf deinem LinkedIn-Profil zu haben, da - statt dass du deinem Leser sagst, wie toll du bist - er die Möglichkeit bekommt, es von jemandem, der mit dir gearbeitet hat, zu lesen. Wenn du mit denjenigen Verbindungen geknüpft hast, von denen du glaubst, dass sie dir eine gute Empfehlung schreiben, schicke ihnen eine Nachricht, indem du auf den Link "Um Empfehlung bitten" auf deiner Profilseite klickst. Du kannst Sonderzeichen verwenden, um dein Profil hervorstechend zu gestalten, indem du Aufzählungspunkte erstellst oder einen Bereich unterbrichst und Linien einfügst. Es werden jedoch nicht alle Symbole akzeptiert und auf LinkedIn angezeigt.

english_section_name: Adding Supporting Material

summary: Füge ein professionelles Bild hinzu, um den Recruitern ins Auge zu springen. Schreibe eine Überschrift, die ins Auge fällt, um Leser auf dein Profil zu ziehen. Passe für dein Branding deine URL an. Stelle eine herausragende Kurzdarstellung bereit, um deine Talente hervorzuheben. Liste jeden deiner Jobs mit einer Zusammenfassung der Aufgaben auf. Füge deinem Profil alle relevanten Fähigkeiten hinzu.

document: Dein Profilbild muss für einen guten ersten Eindruck professionell sein. Wenn du ein unangemessenes oder blödes Profilbild hast, streichen dich Recruiter wahrscheinlich sofort von der Liste ihrer Kandidaten. Bedenke bei der Auswahl eines Profilbilds, dass du eines nimmst, das:  Niemanden außer dir zeigt. Dies verringert Unklarheit und lenkt den Fokus auf dich. Nur deinen Kopf und deine Schultern zeigt. Dein Profilbild ist ein kleines Bild und zeigt dein Gesicht besser, wenn du den Fokus nur auf deinen Kopf und deine Schultern legst. Dich in professioneller Kleidung zeigt. LinkedIn ist eine professionelle Seite. Auf deinem Bild Business-Kleidung zu tragen ist nachdrücklich empfohlen. Dazu gehört ein schönes Hemd mit Kragen und eine Anzugsjacke, wenn du möchtest (sowohl für Frauen als auch Männer), oder eine wenig freizügige Bluse bei Frauen. Vor einem einfarbigen Hintergrund ist. Damit liegt der Fokus auf dir und nicht auf dem Hintergrund. Ein Lächeln zeigt. Ein Lächeln kann dich für Leute, die dich nicht kennen, nahbarer machen. Vorzugsweise von jemand Anderem aufgenommen wurde. Es ist ok, wenn es nicht von einem Profi gemacht wurde, aber definitiv keine Selfies. Überschriften werden automatisch mit deinem letzten Jobtitel gefüllt, wenn du deine Erfahrung eingibst. Diese können langweilig sein und du solltest darüber nachdenken, die Überschrift auf etwas Einzigartigeres zu ändern.  Um dich auffallend zu machen, bearbeite deine Überschrift, um dem Leser zu sagen, wer du bist und worin du ein Experte bist. Z.B. "leistungsgesteuert", "Experte in der Luftfahrtbranche", etc. Das Anpassen deiner URL ermöglicht es dir, in deinem Lebenslauf oder auf deinen Visitenkarten und anderen Dokumenten leicht auf deine LinkedIn-Seite zu verweisen. Sie sollte einfach bleiben, die besten URLs enthalten nur deinen Vor- und Nachnamen ohne Leerstellen oder Sonderzeichen. Z.B. www.linkedin.com/in/VornameNachname. Das Schreiben einer Kurzdarstellung ist wie das Schreiben einer professionellen Biografie. Sie sollte kurz aber verständlich genug sein, um dem Leser einen Überblick deiner Karriere bis dahin zu geben. Sie sollte außerdem gut geschrieben sein und den Leser motivieren, weiterzulesen und deine Kontaktanfrage zu bestätigen oder dir eine zu senden. Denke beim Schreiben einer Kurzzusammenfassung daran, dies mit aufzunehmen:  Schreibe in der ersten Person. Dies heißt, dass du die Worte Ich, mein und meine verwendest, damit deine Kurzdarstellung einfacher zu lesen ist. Stelle deine Expertise und deine Interessen dar. Bringe Beispiele an, um deinen Wert für potenzielle Kunden und zukünftige Arbeitgeber zu zeigen. Hebe deine Schlüssel-Leistungen hervor. Wenn du in deinem Berufsleben tolle Leistungen erbracht hast, nimm dir die Zeit, diese in deiner Kurzdarstellung aufzulisten. Z.B. Verkäufer des Jahres. Mache eine Aufforderung zur Handlung. Erkläre, wonach du suchst, während du Verbindungen auf LinkedIn knüpfst. Z.B. "offen für neue Möglichkeiten", "auf der Suche nach WIN-WIN-Verbindungen" oder "nehmen Sie Kontakt mit mir auf, wenn ich etwas für Sie tun kann". Liste wie in deinem Lebenslauf alle Jobs auf, die du hattest. Der Unterschied zwischen einem Profil auf LinkedIn und einem Lebenslauf ist, dass es akzeptabel ist, jeden einzigen Job im Bereich Erfahrung aufzulisten, statt dich darauf zu beschränken, was für den jeweiligen Job, für den du dich bewirbst, am relevantesten ist.  Außerdem bist du nicht auf die 10-Jahres-Regel beschränkt wie bei einem Lebenslauf. Liste also ruhig jeden Job auf, den du jemals in deinem Berufsleben hattest. Füge eine kurze Zusammenfassung des Zwecks deines Jobs und den wesentlichen Aufgaben, die du abgeschlossen hast, hinzu. Liste Schlüssel-Leistungen auf. Wie bei einem Lebenslauf möchtest du deine Stärken und Leistungen hervorheben, um zu zeigen, dass du erfolgreich in deinem Job warst. Z.B. "Verkaufsverhandlung über 1 Million €, um die Gewinnspanne um 25% zu erhöhen". Der Bereich Fähigkeiten eines LinkedIn-Profils kann bis zu 50 Fähigkeiten aufnehmen. Es ist empfohlen, dass du alle 50 Plätze nutzt, um eine volle Ansicht dessen zu ermöglichen, was du kannst. Dieser Bereich ist sehr einfach zu nutzen, da er beim Eintippen Vorschläge anzeigt und du kannst diese für eine schnelle Übernahme anklicken. Während du z.B. "Coaching" eintippst, können auch "Business Coaching, Job-Coaching und Mitarbeiter-Coaching” angezeigt werden.

english_section_name: Starting With the Basics


summary: Würze den Schweinebauch über Nacht. Schneide die Haut ein. Erhitze das Olivenöl in einer Pfanne. Brate alle Seiten des Fleischs scharf an. Gib die Zutaten in den Schongarer. Auf hoher Stufe vier bis fünf Stunden garen. Heiß servieren.

document: Reibe alle Seiten des Schweinebauchs mit Salz, Pfeffer und Chilipulver ein. Wickle das Fleisch in Frischhaltefolie und lege es dann über Nacht in den Kühlschrank.  Vermische in einer kleinen Schüssel die Gewürze, bevor du sie auf den Schweinebauch reibst. Dies stellt eine gleichmäßige Verteilung der Gewürze sicher. Wenn du wenig Zeit hast, musst du den Schweinebauch nicht über Nacht ruhen lassen. Dies kann helfen, das Fleisch zart zu machen und den Geschmack zu verbessern, der Schweinebauch gart aber dennoch wunderbar, wenn du das Fleisch würzt und sofort mit dem nächsten Schritt weitermachst. Schneide mit einem scharfen Messer diagonale Linien in die Haut des Schweinebauchs. Schneide eine Reihe weiterer diagonaler Linien senkrecht zu den ersten und erzeuge so ein Gittermuster. Das Einschneiden der Haut hilft, dass das Fett beim Garen des Fleischs austritt.  Schneide möglichst durch die Haut und die oberste Fettschicht, aber schneide nicht so tief in das Fleisch unter diesen beiden Schichten. Stelle die Pfanne auf mittlere bis hohe Hitze. Warte etwa 60 Sekunden, bis das Öl ausreichend heiß ist. Wende die Pfanne vorsichtig, damit das heiße Öl den gesamten Boden der Pfanne bedeckt. Gib den Schweinebauch in das heiße Öl. Brate jede Seite 60 Sekunden scharf an, bis sie hellbraun und knusprig ist.  Du musst auch die dünnen Seiten des Schweinebauchs anbraten. Es kann sein, dass du den Schweinebauch dafür mit einer Zange halten musst. Der Schweinebauch wird im Schongarer nicht so knusprig, deswegen solltest du die Haut auf dem Herd bräunen, bevor du den Rest des Fleischs garst. Verteile die Karotten und die Süßkartoffeln auf dem Boden des Schongarers. Lege den Schweinebauch darauf und gieße dann den Apfelessig darüber. Wenn du möchtest, kannst du anderes Wurzelgemüse verwenden statt Süßkartoffeln und Karotten. Rosenkohl, Kartoffeln und Steckrüben sind andere beliebte Alternativen. Decke den Schongarer ab und stelle ihn auf hohe Stufe. Lasse den Schweinebauch garen, bis er durch ist - etwa vier bis fünf Stunden. Wenn er fertig ist, sollte der Schweinebauch im Inneren mindestens 70 °C erreichen. Schalte die Hitze ab und lasse den Schweinebauch zehn Minuten ruhen, bevor du ihn aufschneidest. Das Fleisch sollte ganz zart und saftig sein, wenn du hineinschneidest. Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf. Du kannst die übrigen Scheiben in einer Pfanne aufwärmen, so dass die Haut knusprig bleibt.

english_section_name: Slow Cooking

summary: Heize den Backofen auf 220 °C vor. Schneide mit einem scharfen Messer die Haut des Schweinebauchs in einem Gitterraster ein. Reibe Öl, Salz und Pfeffer ein. 20 bis 30 Minuten backen. Verringere die Hitze auf 180 °C, ohne den Schweinebauch herauszunehmen. Lasse ihn 10 bis 15 Minuten ruhen. Noch heiß servieren.

document: Bereite in der Zwischenzeit ein Backblech vor, indem du einen erhöhten Rost einschiebst.  Wenn du keinen erhöhten Rost hast, zerknülle ein paar Bögen Alufolie und verteile sie auf dem Backblech. Du musst den Schweinebauch beim Garen erhöht lassen, da das Fett so besser austreten kann. Schneide in vertikalen Reihen in einem Abstand von 5 cm in die Haut und schneide dann senkrecht dazu in weiteren, ebenfalls 5 cm voneinander entfernten Reihen.  Stich durch die zähe Haut und die oberste Fettschicht, aber schneide nicht tief in das tatsächliche Fleisch darunter. Wenn du das Fleisch so einritzt, kann beim Rösten mehr vom Fett austreten. Gib den Schweinebauch mit der Hautseite nach oben auf den vorbereiteten Backrost. Reibe die Oberseite mit Öl ein und würze das Fleisch dann großzügig mit Salz und Pfeffer.  Außer dass das Fleisch gewürzt wird, erleichtern das Öl und das Salz es auch, dass das Fett austreten kann, was zu einer knusprigeren Haut führt. Trage die Gewürze von Hand auf und arbeite Salz und Pfeffer in die Schlitze in der Haut ein. Beachte, dass Salz und Pfeffer dem Rösten standhalten sollten, ohne beeinträchtigt zu werden, aber andere Gewürze und Kräuter könnten verbrennen. Wenn du andere hinzufügen möchtest, dann tu dies in den letzten 30 Minuten des Backens. Schiebe den gewürzten Schweinebauch in den vorgeheizten Ofen. Röste ihn 20 bis 30 Minuten oder bis die Haut braun ist und knusprig aussieht.  Diese kurze, hohe Hitze gart den Schweinebauch nicht durch, du solltest ihn auch nicht die ganze Zeit bei dieser hohen Temperatur garen. Die starke Hitze soll nur die Haut knusprig machen. Warte nicht, bis die Haut dunkelbraun oder komplett knusprig ist, da sie bei niedrigeren Temperaturen weiter gart. Wenn du den Schweinebauch zu lange bei hoher Hitze garst, könnte das dazu führen, dass er verbrennt, bevor der Rest des Fleischs fertig ist. Lasse das Fleisch weitere 2 bis 2,5 Stunden backen, bis es durch ist.  Sieh nach der Hälfte der Zeit nach dem Schweinebauch. Wenn das Fett zu heiß wird, fängt es vielleicht an zu rauchen und du musst das Fleisch auf ein sauberes Backblech legen. Der Schweinebauch muss im Inneren mindestens eine Temperatur von 70 °C erreichen, bevor du ihn aus dem Ofen nimmst. Nachdem du den Schweinebauch aus dem Ofen genommen hast, lasse ihn 10 bis 15 Minuten ruhen, bevor du ihn aufschneidest. Während dieser Zeit sollte sich der Saft im Fleisch verteilen. Gerösteter Schweinebauch hat eine knusprige Haut, aber das Fleisch im Inneren sollte zart und saftig sein.  Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf. Brate die Scheiben beim Aufwärmen der Reste scharf in einer Pfanne an, so dass die Haut knusprig bleibt.

english_section_name: Oven Roasting

summary: Erhitze die trockene Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Schneide den Schweinebauch mit einem Messer in 6 bis 12 mm dicke Scheiben. Bräune den Schweinebauch an. Gib die Gewürze hinein. Verringere die Hitze auf mittlere Stufe und brate weiter, bis die Sauce andickt und den Schweinebauch wie eine Glasur überzieht. Heiß servieren.

document: Gib kein Öl hinein. Da Schweinebauch so viel Fett enthält, ist es nicht nötig, zusätzlich Öl hinzuzugeben. Du kannst dies tun, damit der Schweinebauch schneller braun wird, aber sei dir darüber im Klaren, dass Öl in der Pfanne die Wahrscheinlichkeit von Ölspritzern steigert. Du musst die Haut beim Anbraten nicht einschneiden. Wenn du das Fleisch in Scheiben schneidest, wird genug vom Fett freigelegt, daher sollte es trotz der dicken Haut gut austreten können. Gib die Scheiben in die heiße Pfanne und brate beide Seiten unter häufigem Wenden an, bis beide Seiten goldbraun und knusprig sind.  Die genaue Dauer kann abhängig davon variieren, wie voll die Pfanne ist, aber vier bis fünf Minuten pro Seite reichen normalerweise aus. Wende die Scheiben mit einer Küchenzange vorsichtig. Wenn das Öl zu spritzen beginnt, verwende einen Spritzschutz, um die Sauerei auf ein Minimum zu reduzieren. Wenn der Schweinebauch schön braun ist, lasse das überschüssige Fett ablaufen und gib Honig, Sojasauce, Austernsauce und Knoblauch hinzu.  Wenn auf den Scheiben Fettpfützen bleiben, selbst wenn du das Fett aus der Pfanne hast ablaufen lassen, kann es sein, dass du sie mit sauberen Papiertüchern abtupfen musst. Erwäge ein Vermischen der Gewürze und Würzmittel in einer separaten Schüssel, bevor du sie in die Pfanne gibst. So können sich die Aromen gleichmäßig verteilen. Du musst die Scheiben weiter wenden, damit alle Seiten mit der Sauce überzogen werden. Die genaue Dauer kann abweichen, aber gehe davon aus, dass dies etwa zwei bis drei Minuten dauert. Nimm die Pfanne von der Hitze und serviere die Schweinebauchscheiben mit der Glasur. Du kannst Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren. Wärme sie auf dem Herd wieder auf, damit das Fleisch knusprig bleibt.

english_section_name: Pan Frying


summary: Kümmere dich gut um dich selbst. Nimm professionelle Beratung in Anspruch, wenn du unter negativen Emotionen und Schuldgefühlen leidest. Vergiss nicht, auch deinen anderen Kindern Aufmerksamkeit zu schenken. Nimm Eheberatung in Anspruch, wenn nötig.

document: Auch wenn es scheint, dass alle deine Zeit davon in Anspruch genommen wird, dich um dein Kind zu kümmern und zu sorgen, ist es wichtig, dir auch ein bisschen Zeit für dich zu nehmen. Stelle sicher, dass du genug schläfst, einen langen Spaziergang machst, um einen klaren Kopf zu bekommen, oder nach einem langen Tag ein entspannendes Bad nimmst.    Wenn du müde und ausgelaugt bist, wirst du weniger Geduld im Umgang mit deinem Kind haben und vielleicht sogar aggressiv oder verärgert mit ihm umgehen, und das ist das Letzte, was es braucht. Wenn du entspannt und ausgeruht bist, wird es dir viel leichter fallen, mit deinem Kind umzugehen. Geistig und körperlich stark zu sein ist momentan wichtig. Es kommt sehr häufig vor, dass die Eltern eines drogensüchtigen Kindes von Schuld und Scham überwältigt werden, wenn sie herausfinden, dass ihr Kind ein Drogenproblem hat.   Wenn du Schwierigkeiten hast, mit diesen Gefühlen zu leben und die Beziehung zu deinem Kind und/oder deinem Partner oder deiner Partnerin dadurch belastet wird, ist es wichtig, dass du dir von einem Berater oder Therapeuten helfen lässt, der mit dir an diesen Problemen arbeiten kann. Beachte, dass es keinen Sinn macht, dich mit Fragen wie „Was habe ich falsch gemacht?“ oder „Was hätte ich anders machen sollen?“ zu quälen. Was passiert ist, ist passiert. Das Wichtigste ist jetzt, dass du jetzt für dein Kind da bist, wo es dich am meisten braucht. Wenn eines deiner Kinder unter einem Drogenproblem leidet, wird das häufig den Großteil deiner Zeit und Aufmerksamkeit beanspruchen. Es ist jedoch wichtig, deine anderen Kinder während dieser schwierigen Zeit nicht zu vernachlässigen, da sie ebenfalls Liebe und Fürsorge brauchen.    Sie können sich vergessen fühlen oder könnten ihren süchtigen Bruder oder ihre süchtige Schwester vielleicht sogar wegen der ganzen Aufmerksamkeit und Liebe beneiden. Sie könnten vielleicht sogar beginnen, selbst rebellisch zu werden und sich daneben zu benehmen, um deine Aufmerksamkeit zu bekommen. Daher ist es wichtig zu versuchen, einen Ausgleich zu schaffen, indem du mit jedem deiner Kinder Zeit alleine verbringst. Wenn du das Gefühl hast, dass das Drogenproblem eures Kindes Probleme in eurer Ehe verursacht hat oder dazu geführt hat, dass ihr auseinanderdriftet, schäme dich nicht, Eheberatung in Anspruch zu nehmen.   Ein Eheberater wird euch helfen, eure Probleme aufzuarbeiten, dass es keinen Grund gibt, euch gegenseitig zu beschuldigen oder euch für das, was mit eurem Kind geschehen ist, verantwortlich zu machen. Das Wichtigste ist, dass ihr es gemeinsam durchmacht und eurem Kind eine starke Stütze bietet.

english_section_name: Focusing on You

summary: Sprich mit deinem Kind über seine Befürchtungen und Ängste bezüglich der Behandlung. Lerne, wie du mit den Stimmungsschwankungen während des Entzugs umgehen kannst. Hilf dem Kind, das Verlangen nach Drogen zu überwinden. Bedenke, dass es für dein Kind nicht leicht ist, alte Freunde im Stich zu lassen. Achte aufmerksam auf mögliche Rückfälle.

document: Es gibt viele Gründe, warum dein Kind zögern könnte, sich in Behandlung zu begeben oder die Behandlung erfolgreich durchzustehen ohne einen Rückfall zu erleiden. Du musst folgende Faktoren bedenken, um diesen Befürchtungen entgegenzuwirken:    Dein Kind fürchtet sich vielleicht vor der Behandlungsmethode und ihrer Auswirkungen. Das ist im Grunde Angst vor dem Unbekannten, die völlig normal und verständlich ist. Dein Kind glaubt vielleicht, dass es den Drang, Drogen zu nehmen nicht unterdrücken können wird, und damit die Effektivität der Behandlung einschränken wird. Dein Kind könnte sich Sorgen machen, dass die Entzugserscheinungen schwer zu ertragen und mit starken Schmerzen verbunden sein könnten. Dein Kind könnte auch besorgt sein, weil es sich von alten Freunden, die Drogen nehmen, trennen müssen wird. Dein Kind macht sich vielleicht Sorgen, dass es sozial ausgeschlossen oder von Gleichaltrigen lächerlich gemacht werden könnte, etc. All diese Sorgen müssen besprochen werden, damit dein Kind die Behandlung erfolgreich abschließen kann. Während der Behandlung wird dein Kind viele verschiedene Phasen durchmachen. Du musst seine Stimmungen verstehen. Die Entgiftung, die Entzugserscheinungen und das heftige Verlangen nach Drogen werden nicht leicht zu verarbeiten sein und dein Kind kann sich dabei aggressiv verhalten, leicht in Wut geraten oder sich depressiv oder verängstigt fühlen. Gehe mit diesen Stimmungsschwankungen so gut wie möglich um, um deinem Kind helfen, die Behandlung auf positive Weise durchzustehen. Einige übliche Wege, um mit Stimmungsschwankungen und Aggression umzugehen findest du nachstehend:    Streite nicht zu viel mit deinem Kind, da das zu Vertrauensverlust und Aggressivität führen könnte. Erkläre deine Sichtweise auf klare, bestimmte Weise, aber vermeide es, aggressiv zu werden, da das deinem Kind nicht helfen wird, deine Sichtweise zu verstehen. Höre deinem Kind aufmerksam zu und sprich mit ihm über seine Bedürfnisse. Dies wird ihm helfen, das Gefühl zu bekommen, dass es die Mühe wert ist. Gib deinem Kind oft Hoffnung und ermutige es. Dies wird es für die Veränderung motivieren. Sei mit deinem Kind geduldig und freundlich. Dies ist der Zeitpunkt, den du nutzen kannst, um sein Vertrauen wiederzugewinnen, das durch die Sucht für gewöhnlich verlorengegangen ist. Dieses Verlangen kann während der Behandlung leicht zu Rückfällen führen. Tatsächlich ist es eines der häufigsten Ursachen für Rückfälle. Du kannst dem Kind auf folgende Arten helfen, es zu überwinden:   Gewinne das Vertrauen deines Kindes, sodass es dir sagen wird, wenn es dieses Verlangen spürt und du ihm helfen kannst. Halte dein Kind von alten Freunden und Orten, wo es Drogen genommen hat, fern. Sorge dafür, dass dein Kind beschäftigt ist, und plane Aktivitäten, die ihm Spaß machen und dazu führen, dass es weniger an die Drogen denkt. Hilf dem Kind, regelmäßig Bewegung zu bekommen, da das helfen kann, das Verlangen zu überwinden. Hilf ihm, positiver über Veränderungen zu denken. Hilf deinem Kind, die langfristigen Vorteile davon zu verstehen, die Behandlung ohne Rückfall zu beenden, wie die Möglichkeit eines Studiums. Dies ist eines der Hauptprobleme, die Kinder haben, wenn es darum geht, mit Drogen aufzuhören. Sie lernen, die Menschen, mit denen sie die Zeit, in der sie Drogen nehmen, verbringen, sehr zu lieben. Es ist ziemlich schwierig, sie von den Erinnerungen an diese Zeit fernzuhalten.  Hilf deinem Kind, diese Gefühle zu überwinden und wieder mit seinen alten, sichereren Freunden in Kontakt zu kommen.   Hilf ihm, zu verstehen, wie schlechter Umgang die Behandlung ruinieren kann. Mache dein Kind durch positive Aktivitäten mit neuen Leuten im gleichen Alter bekannt. Schaffe einen starken Freundeskreis für dein Kind, sodass es sich nicht alleine fühlt oder das Bedürfnis bekommt, wieder zurück zu seinen alten Freunden zu gehen. Wann immer dein Kind Zeichen eines Rückfalls zeigt, sprich sofort mit dem Berater und Rehabilitationszentrum, sodass es so schnell wie möglich eine Beratung bekommen kann. Vergiss nicht, dass es gewisse Anzeichen eines Rückfalls gibt, auf die du während der Entzugsbehandlung achten solltest:    Übertriebenes Verlangen nach Drogen, welches sich durch körperliche Anzeichen wie Muskelschmerzen und Schlafstörungen zeigt. Stimmungsschwankungen und Aggression aufgrund der fehlenden Möglichkeit, Drogen zu nehmen. Kontakt mit alten Freunden, die ebenfalls Drogenprobleme haben. Beschwerden der Schule aufgrund fehlender Konzentration oder Aufmerksamkeit. Belastung der Beziehung zu den Eltern oder Geschwistern aufgrund aggressiver Stimmung und der Unfähigkeit, mit dem Verlangen nach Drogen umzugehen.

english_section_name: Supporting Your Child Throughout Treatment

summary: Sei dir über den Einfluss von Drogensucht aufs Gehirn bewusst. Greife so früh wie möglich ein. Sei dir darüber bewusst, was sich ändern muss. Hilf deinem Kind, zu verstehen, warum die Behandlung wichtig ist.

document: Wenn jemand drogensüchtig ist, wird das das Gehirn und das Verhalten auf vielerlei negative Weise beeinflussen. Bevor du anfängst, deinem Kind zu helfen, ist es wichtig, dass du sein Problem verstehst, um etwas mehr darüber zu wissen, wie es ihm geht und was es braucht.   Drogen erhöhen den Dopaminspiegel  im Gehirn, was ein Lustgefühl auslöst. Das Gehirn will dieses Gefühl der Euphorie wiederholen. Auf dieses Weise machen Drogen abhängig. Aufgrund chemischer Veränderungen im Gehirn wird es der betroffenen Person sehr schwer fallen, mit den Drogen aufzuhören, auch wenn sie das will. Diese Veränderungen im Gehirn verändern auch, wie das eigene Verhalten wahrgenommen wird und lässt Betroffene glauben, dass sie die Kontrolle über ihr eigenes Verhalten haben. Mit der Zeit wird der Drogenkonsum für die betroffene Personen so notwendig wie Essen und Trinken – ihr Verlangen danach beginnt, alle anderen Lebensbereiche zu dominieren. Langfristig führt Drogenmissbrauch zu Problemen wie Beeinträchtigung der kognitiven Fähigkeiten, schlechtem Urteilsvermögen und irrationalen Gedanken. Warte nicht, dass sich das Problem von selbst löst. Wenn du vermutest, dass dein Kind ein Drogenproblem hat, ist es wichtig, so früh wie möglich einzugreifen und ihm die Hilfe zu bieten, die es braucht.   Zeichen, dass dein Kind eventuell ein Drogenproblem haben könnte, sind: Verhaltensveränderungen, Schlafstörungen, Verschwiegenheit, Verlangen nach Privatsphäre, Verschlechterung der Noten, Feindseligkeit, Wutanfälle, Fernbleiben von Zuhause und neue Freunde. Versuche, mit deinem Kind darüber zu sprechen, und bringe es dazu, zuzugeben, dass es ein Problem hat. Anstatt wütend zu werden, lass es wissen, dass du es unterstützt und ihm helfen willst, das Problem zu überwinden. Wenn du herausfindest, dass dein Kind ein Drogenproblem hat, wirst du dieses nicht lösen können, indem du dein Kind dazu bringst, einen kalten Entzug zu machen. Es gibt noch weitere Probleme, die angegangen werden müssen:   Dein Kind muss die Art, wie es sich selbst sieht, ändern. Seine Freunde und die Leute, mit denen es Zeit verbringt, sollten gewechselt werden. Die Freunde und die Gruppe, die es momentan hat, könnten ein wichtiger Grund für die Sucht und die Feindseligkeit sein. Die Stressbewältigungskompetenzen deines Kindes müssen verbessert werden. Du wirst deinem Kind helfen müssen, Stress auf gesunde Weise zu bewältigen, anstatt zu Drogen zu greifen. Stelle sicher, dass die Freizeit deines Kindes mit sinnvollen Aktivitäten gefüllt wird. Gib ihm eine Aufgabe oder ein Projekt zu erledigen. Hoffentlich wird es dadurch lernen, Befriedigung durch harte Arbeit und Bemühungen zu erlangen, anstatt diese schnell und mühelos durch Drogen zu erreichen. Ermutige dein Kind, seinen Lebensstil und seine Vorlieben zu ändern. Hilf ihm, neue Leute kennenzulernen und sich von denen zu trennen, die die Sucht fördern. Verleugnung ist das erste und wichtigste Problem, auf das Familien stoßen, wenn sie ihrem jugendlichen Nachwuchs über ein Drogenproblem hinweghelfen wollen. Um deinem Kind zu helfen, die Verleugnung zu überwinden und sich mit seiner Sucht zu befassen, solltest du ein paar einfache Schritte beachten:   Ermögliche deinem Kind professionelle Beratung durch einen Psychiater oder einen Berater in einem Rehabilitationszentrum, da diese Menschen wissen, wie die Probleme, die mit der Behandlung eines Drogenproblems verbunden sind, angegangen werden müssen. Hilf dem Kind zu erkennen, was sein Zustand vor und nach dem Missbrauch von Drogen ist. Dies wird ihm helfen zu verstehen, wie notwendig es ist, sich in Behandlung zu begeben. Hilf deinem Kind, die Herausforderung, sich zu ändern, zu akzeptieren und ein normales und gesundes Leben zu leben. Erinnere es an die Träume und Ziele, die es vor dem Drogenproblem hatte und hilf ihm, zurück auf einen richtigen, gesunden Weg zu gelangen.

english_section_name: Recognizing That Your Child Needs Help


summary: Lade eine Tethering-App eines Drittanbieters herunter. Konfiguriere die App. Aktiviere den Hotspot. Verbinde den Hotspot mit anderen Geräten. Behalte den Datenverbrauch im Auge.

document: Wenn dein Tarif Tethering oder mobile Hotspots nicht unterstützt, gibt es alternative Optionen im Google Play Store.  Eine der beliebtesten Tethering-Apps ist Klink. Dies unterstützt nur USB-Tethering, das heißt, dass du dein Note über USB mit einem Laptop oder Desktop-Computer verbindest, um das Internet zu teilen. FoxFi ist eine beliebte App für WLAN-Hotspots, die funktioniert, ohne dass root-Zugang auf dein Note erforderlich ist. Da FoxFi von Netzbetreibern nicht unterstützt wird, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass es nicht richtig funktioniert, aber wenn es das tut, dann kann es dir eine Menge Geld auf deiner monatlichen Telefonrechnung sparen. Wenn du die Hotspot-App startest, kannst du sie konfigurieren, ziemlich ähnlich wie bei einem offiziellen Hotspot. Dazu gehört die Einrichtung eines Namens für das Netzwerk (SSID) sowie eines Passworts.  Nenne im Namen (SSID) keine persönlichen Daten. Stelle sicher, dass das Passwort stark ist, damit keine nicht autorisierten Benutzer auf den Hotspot zugreifen können. Wenn du Klink nutzt, ist keine Konfiguration nötig. Verbinde einfach dein Note über USB mit deinem Computer und tippe auf "Start". Wenn du dein Netzwerk konfiguriert hast, schalte den Hotspot aus der App heraus ein. Damit kann dein Note mit der Übertragung eines drahtlosen Signals beginnen, mit dem sich andere Geräte verbinden können. Jetzt, wo dein Note ein drahtloses Signal überträgt, kannst du andere Geräte mit ihm verbinden.  Gehe auf dem Gerät, das du mit dem Hotspot verbinden willst, in die Liste mit den drahtlosen Netzwerken. Wähle den Namen, den du für das WLAN eingerichtet hast, und gib das Passwort ein. Nach einem Augenblick ist das Gerät mit dem Internet verbunden. Wenn du mehrere Geräte mit dem Hotspot verbunden hast, können sie deine Daten ziemlich schnell auffressen. Dies ist besonders dann bedenklich, wenn Laptops verbunden sind, die Desktop-Versionen von Webseiten besuchen, welche nicht dafür optimiert sind, den Datenverbrauch niedrig zu halten.  Gehe in den Einstellungen in den Abschnitt "Datennutzung". Stelle mit dem Schieberegler ein Limit dafür ein, wie viele Daten genutzt werden können.

english_section_name: Tethering Without a Supporting Plan

summary: Gehe in deinem Note in die Einstellungen. Tippe im Abschnitt "Netzwerkverbindungen" auf "Tethering und mobiler Hotspot". Schiebe den Schalter "Mobiler Hotspot" auf EIN. Tippe auf "Konfigurieren", um den Namen und das Passwort deines Hotspots zu ändern. Verbinde andere Geräte mit dem Hotspot. Behalte den Datenverbrauch im Auge.

document: Du kannst diese über den App Drawer aufrufen oder indem du die Benachrichtigungsleiste öffnest und auf den Einstellungen-Button tippst. Es kann sein, dass du auf "Mehr" oder "Weitere Einstellungen" tippen musst, um diese Option zu sehen. Dies aktiviert die Funktionalität für den mobilen Hotspot auf dem Note.  Um diese Funktion zu nutzen, muss dein Handytarif Tethering und Hotspots unterstützen. Nicht alle Tarife tun dies. Wenn dein Tarif keine mobilen Hotspots unterstützt, wird dir ein Hinweis angezeigt, wie du diese Funktion deinem Tarif hinzufügen kannst. Wenn du dein Internet mit einem anderen Gerät teilen musst, dein Tarif es aber nicht unterstützt, kannst du weiter unten nachlesen. Du brauchst außerdem ein mobiles Datensignal, welches durch das "3G"- oder "4G"-Icon in deiner Benachrichtigungsleiste angezeigt wird. Dein Note wird von allen drahtlosen Netzwerken getrennt, wenn es als Hotspot fungiert. Dies öffnet ein neues Fenster, in dem du den Namen ändern kannst, der angezeigt wird, wenn Leute deinen Hotspot sehen, sowie das erforderliche Passwort.  Nenne im Namen (SSID) keine persönlichen Daten. Stelle sicher, dass das Passwort stark ist, damit keine nicht autorisierten Benutzer auf den Hotspot zugreifen können. Jetzt, wo dein Note ein drahtloses Signal ausstrahlt, kannst du dich von anderen Geräten aus mit ihm verbinden.  Gehe auf dem Gerät, das du mit dem Hotspot verbinden willst, in die Liste mit den drahtlosen Netzwerken. Wähle den Namen, den du für das WLAN eingerichtet hast, und gib das Passwort ein. Nach einem Augenblick ist das Gerät mit dem Internet verbunden. Wenn du mehrere Geräte mit dem Hotspot verbunden hast, können sie deine Daten ziemlich schnell auffressen. Dies ist besonders dann bedenklich, wenn Laptops verbunden sind, die Desktop-Versionen von Webseiten besuchen, welche nicht dafür optimiert sind, den Datenverbrauch niedrig zu halten.  Gehe in den Einstellungen in den Abschnitt "Datennutzung". Stelle mit dem Schieberegler ein Limit dafür ein, wie viele Daten genutzt werden können.

english_section_name: Using Hotspots With Your Cellular Plan


summary: Lade die Datei in die Dropbox hoch. Logge dich in dein Yahoo! Schreibe eine neue E-Mail-Nachricht. Eine Datei aus der Dropbox anhängen. Klicke auf Wählen. Beende deine E-Mail-Nachricht. Schicke deine E-Mail.

document: Du kannst die Datei entweder direkt in dein Dropbox-Online-Konto hochladen oder die Datei in deinen lokalen Dropbox-Ordner legen, damit er mit den Online-Inhalten synchronisiert wird. Mail-Konto ein. Die Länge kann beliebig sein und die Anzahl der Empfänger auch. Wenn du mit dem Anhängen von Dateien experimentieren willst, dann schicke einfach eine E-Mail an dich selbst. Klicke in dem Fenster zum Schreiben der E-Mail auf das Büroklammern-Symbol für die Optionen zum Anhängen.  Wähle Aus der Dropbox teilen.  Ein Dialog-Fenster mit deinen Dropbox-Ordnern sollte sich nun öffnen.  Durchsuche deine Ordner und gehe zu der Datei, die du anhängen möchtest.  Du kannst mehrere Dateien auf einmal anhängen, indem du sie auswählst.  Die Dateien erscheinen markiert, wenn sie ausgewählt wurden. Du kannst auch Dateien verschiedener Formate anhängen. Musik, PDFs, Filme, etc.  Die ausgewählte Datei wird über einen in der E-Mail eingebetteten Dropbox-Link geteilt. Sie ist nicht physisch angehängt, aber auf die Datei kann direkt von dem Link aus zugegriffen werden. Du willst eventuell ein CC an dich selbst machen, um die E-Mail zu sehen und ob der Link funktioniert.

english_section_name: Attaching a File from Dropbox

summary: Logge dich in dein Yahoo! Öffne eine E-Mail mit Anhang. Gehe zu dem Anhang. Lade den Anhang herunter. Den Anhang aus der Dropbox anschauen.

document: Mail-Konto ein. Die Größe des Anhangs kann beliebig sein (innerhalb vernünftiger Grenzen). Der Anhang befindet sich unten in der E-Mail-Nachricht. Du solltest eine Büroklammer neben dem Datei-Namen sehen. Klicke auf Download neben der angehängten Datei. Wähle In der Dropbox speichern.  Ein Dialog-Fenster sollte erscheinen, in dem du angeben kannst, wo in deinen Dropbox-Ordnern die Datei gespeichert werden soll.  Wähle den Ort und klicke auf Speichern. Du kannst die Datei entweder von deinem Dropbox-Online-Konto herunterladen oder von deinem lokalen Dropbox-Ordner, nach dem er synchronisiert wurde.

english_section_name: Saving an Attached File to Dropbox


summary: Sei ehrlich. Biete ihr eine unkomplizierte Möglichkeit, Nein zu sagen, wenn sie nicht mit dir zusammen sein will. Versuche, im Gespräch zurückhaltend zu bleiben. Erzwinge von deiner Freundin keine sofortige Entscheidung. Höre gut zu und akzeptiere das Resultat, egal was es ist. Sei bereit, deiner Freundin ein bisschen Abstand zu geben.

document: Verschwende nicht zu viel Zeit damit, um den heißen Brei herumzureden. Sei einfach und direkt. Sag deiner Freundin, was du für sie empfindest. Das wird für jede Person anders sein, also versuche, einfach deinem Herzen zu folgen. Ein paar Dinge, die du erwähnen könntest, findest du unterhalb, aber du kannst es gerne anders formulieren, wenn du findest, dass es dann natürlicher klingt.    Sag ihr, dass du in letzter Zeit mehr als nur Freundschaft für sie verspürt hast und gerne wissen würdest, wie sie sich fühlt. Sag ihr, dass dir deine Gefühle schon seit einer Weile Schwierigkeiten bereiten und dass du erleichtert bist, es ihr endlich zu sagen. Sag ihr, dass du sie wertschätzt, ganz egal was ihre Gefühle sind, und du eine positive Beziehung zu ihr möchtest. Das ist entscheidend; du solltest ihr nicht das Gefühl geben, dass du sie nur kennenlernen möchtest, wenn sie Interesse an einer romantischen Beziehung zu dir hat. Dieses Gespräch wird wahrscheinlich ein bisschen unangenehm sein, ganz egal in welche Richtung es geht. Du kannst die Dinge jedoch um einiges weniger unangenehm für beide machen, wenn du deiner Freundin eine vernünftige Möglichkeit bietet, Nein zu sagen, ohne dass es ihr peinlich sein muss. Das ist nicht so schwierig, wie es klingt; im Grunde musst du nur sagen, dass es OK ist, wenn sie jetzt nicht mit dir zusammen sein will. Ein paar Dinge, die du sagen könntest, findest du unterhalb:    Sag ihr, dass du es absolut verstehst, wenn sie jetzt keine Beziehung möchte. Sag ihr, dass du nicht weißt, ob es in ihrem Leben momentan etwas gibt, dass sie davon abhalten könnte, deine Freundin zu werden. Betone, dass du nicht wütend sein wirst, wenn sie deine Gefühle nicht teilt. Große, dramatische Emotionen zu zeigen mag vielleicht wie eine gute Idee erscheinen, aber es würde dieses Gespräch nur stressiger und angespannter werden lassen als nötig. Versuche, mit ruhiger Stimme zu sprechen und einen freundlichen, lockeren Tonfall beizubehalten. Du kannst auch ein bisschen Humor einstreuen, um Spannung abzubauen, indem du zum Beispiel darüber Witze machst, wie nervös du vor dem Gespräch warst; ein gut platzierter Lacher kann die Sache viel einfacher machen.    Beachte: Du solltest das Wort „Liebe“ selbst besser vermeiden. Für viele Menschen ist das ein sehr gewichtiges Wort, das die Aussicht, mit dir zusammen zu sein ein bisschen erschreckend scheinen lassen kann. Die meisten Beziehungsexperten empfehlen, das „L-Wort“ erst zu verwenden, wenn ihr schon fix zusammen seid. Die Entscheidung, die sie treffen muss, ist sehr wichtig. Zwinge sie nicht in eine Position, wo sie dir sofort antworten muss, denn dann kann sie dir vielleicht nicht die beste, ehrlichste Antwort geben. Wenn es scheint, als wäre sie sich nicht sicher, sag ihr, dass es in Ordnung ist, wenn sie etwas Zeit zum Nachdenken braucht. Sag ihr, dass du ihr gerne etwas Abstand gibst, während sie es sich überlegt. Frage deine Freundin während es ganzen Gesprächs um ihre Meinung; achte darauf, dass du ihr erlaubst, dir ihre Gedanken mitzuteilen und dominiere nicht selbst das Gespräch. Wenn sie zu einer Entscheidung kommt (egal ob das jetzt ist oder Tage später), höre ihr gut zu. Es ist OK, ihr Fragen über ihre Gefühle zu stellen, aber nicht, die Entscheidung selbst zu hinterfragen. Es ist ihre Entscheidung und du musst sie akzeptieren (nicht umgekehrt).   Wenn sie deine Gefühle nicht teilt, versuch nicht, sie umzustimmen. Auf diese Weise wirst du nur einen verzweifelten Eindruck machen. Wenn du sie wirklich liebst, solltest du dir wünschen, dass sie glücklich ist, auch wenn du mir ihrer Argumentation nicht einverstanden bist. Wenn deine beste Freundin positiv reagiert, gratuliere! Feiere deinen Erfolg, indem du ein Date mit deiner neuen Liebsten planst. Wenn deine Freundin die Idee einer romantischen Beziehung jedoch nicht so toll findet, solltest du bereit sein, dich etwas zurückzuziehen; zumindest für eine Weile. Es könnte auf beiden Seiten zu schwierigen Gefühlen kommen, auch wenn deine Freundin dich auf freundliche und rücksichtsvolle Weise abweist.    Zum Glück stimmt das alte Sprichwort, dass „Zeit alle Wunden heilt“. Ein paar Wochen oder einen Monat weit weg von der Person, die dich zurückgewiesen hat, zu verbringen, kann eine sehr gute Sache sein. Es kann dir helfen, dich zu erholen, die Tatsache, dass ihr nicht zusammen sein werdet, zu akzeptieren und dich nach neuen romantischen Möglichkeiten umzusehen. Wenn du dich wieder mit deiner besten Freundin triffst, geh die Dinge langsam an. Ihr werdet vielleicht nicht wieder die gleiche Vertrautheit haben wie zuvor. Sei bereit, langsam wieder zurück zu einer engen, platonischen Beziehung zu finden. Es wird vielleicht nicht mehr genauso sein wie zuvor, aber wahrscheinlich auch nicht schlechter.

english_section_name: Taking the Big Leap

summary: Sei dir darüber im Klaren, dass das eure Freundschaft für immer verändern kann. Sei dir darüber im Klaren, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass du abgewiesen wirst. Sei dir darüber im Klaren, dass romantische Gefühle sich mit der Zeit verändern können. Sei dir darüber im Klaren, dass du das nicht alleine durchstehen musst.

document: Es ist eine allzu häufige, aber traurige Geschichte: jemand gesteht seiner besten Freundin seine Liebe, nur um später zu bemerken, dass die Dinge nie wieder so sein werden, wie zuvor. Deiner Freundin zu zeigen, dass du sie liebst, zwingt euch beide dazu, eure Beziehung zueinander neu zu bewerten. Es ist wichtig, die Beziehung, die ihr jetzt habt, mit der abzuwägen, die ihr vielleicht haben könntet, sofern alles gut läuft. Wenn dir eure Beziehung wirklich wichtig ist, solltest du es vielleicht lieber nicht riskieren.   Die Tatsache, dass es fast unmöglich ist, nach deinem Geständnis wieder zur Normalität zurückzukehren, heißt nicht unbedingt, dass du die Beziehung  zu deiner besten Freundin damit ruinieren musst. Es heißt jedoch, dass du sie ziemlich sicher verändern wirst. Zum Beispiel, wenn ihr oft gemeinsam rein platonisch Filme angesehen habt, könnte das in Zukunft eine etwas unangenehme Aktivität darstellen. Es ist sehr wichtig, dass du dich nicht selbst belügst und dir einredest, dass ihr beide nach deinem Geständnis für immer zusammen glücklich sein werdet. Das zu tun, bedeutet, eine riesige Enttäuschung vorzuprogrammieren, wenn sie deine Gefühle nicht teilt. Du solltest deine Chancen nicht pessimistisch betrachten, aber du musst realistisch bleiben und daran denken, dass es ihre Entscheidung ist, ob aus euch beiden ein Paar wird, und keine Selbstverständlichkeit. Wenn du den Gedanken, zurückgewiesen zu werden nicht ertragen kannst, solltest du vielleicht darüber hinwegkommen, ohne es ihr zu sagen.   Vergiss nicht, dass eine Zurückweisung nicht notwendigerweise bedeutet, dass du „nicht gut genug“ bist.   Es gibt viele Gründe, warum jemand nicht deine Freundin sein möchte. Vielleicht möchte sie im Moment einfach mit niemandem eine ernste Beziehung eingehen. Es gibt vielleicht sogar Dinge, über die du nicht Bescheid weißt, die sie davon abhalten, mit dir auszugehen, wie zum Beispiel Stress durch die Arbeit oder die Schule. Haben sich deine Gefühle für deine beste Freundin ganz plötzlich und unvorhergesehen verändert? Wenn ja, lass dir ein paar Wochen oder Monate Zeit, um zu sehen, ob die Gefühle „bleiben“. Dich zu jemandem hingezogen zu fühlen bedeutet nicht unbedingt, dass du dich immer so fühlen wirst. Setze eine tolle Freundschaft nicht mit einem Geständnis deiner Liebe aufs Spiel, nur um etwas später zu merken, dass es nur eine kurze Schwärmerei war. Unterhalb findest du ein paar Dinge, die professionelle Psychologen als Zeichen für eine vorübergehende Verliebtheit werten würden:     Eine vorübergehende Verliebtheit kommt meist sehr plötzlich (anstatt sich langsam zu steigern). Eine vorübergehenden Verliebtheit  ist sehr intensiv, aber nicht dauerhaft. Bei einer vorübergehenden Verliebtheit stehen meist die körperlichen Vorzüge der anderen Person im Vordergrund. Bei einer vorübergehenden Verliebtheit  sieht man die andere Person als „perfekt“ oder „fehlerlos“ an. Das ist nicht dasselbe, wie jemanden als „perfekt für dich“ zu betrachten. Das heißt, dass die Person Fehler hat, aber du mit diesen Fehlern leben kannst, weil du sie kompensierst.  Eine vorübergehende Verliebtheit ist nicht das gleiche, wie jemanden zu lieben; es bedeutet, „das Gefühl, verliebt zu sein, zu lieben.“ Auch wenn es ein bisschen seltsam sein kann, mit anderen Menschen über tiefe persönliche Gefühle zu sprechen, ist das in solchen Situationen oft eine gute Idee. In jemanden verliebt zu sein kann es schwieriger machen, die Situation realistisch zu bewerten, daher kann der Rat von anderen eine riesige Hilfe sein. Wenn die meisten deiner Freunde finden, dass du es ihr lieber nicht sagen solltest, solltest du diesen Ratschlag ernst nehmen.    Ein paar Menschen, mit denen du sprechen könntest, sind beispielsweise: Deine anderen Freunde Ihre Freunde (vorausgesetzt du kannst ihnen genug vertrauen); sie können dir vielleicht sogar sagen, welche Gefühle sie bezüglich dir hat. Geschwister oder Elternteile, denen du besonders nahe stehst Ein Schulpsychologe oder Lehrer, dem du vertraust

english_section_name: Things to Consider Beforehand

summary: Warte auf die passende Gelegenheit. Gewinne mit subtilem Flirten einen ersten Eindruck. Vereinbare jetzt noch kein „Date“. Bringe deine Freundin an einen soweit wie möglich ungestörten Ort, wenn du es ihr sagen willst. Atme tief durch, bevor du „ins kalte Wasser springst“.

document: Wenn du deiner besten Freundin sagen willst, dass du sie liebst, musst du alles innerhalb deiner Möglichkeiten unternehmen, dass sie sich dabei wohlfühlt und entspannt ist. Wähle einen Ort und eine Zeitpunkt dafür, wo niemand von euch sich über andere emotional stressige Dinge Sorgen zu machen braucht. Es wäre für jeden schwierig, intelligente Entscheidungen zu romantischen Angelegenheiten zu treffen, wenn ihr euch bereits wegen etwas anderem unter Druck gesetzt fühlt. Ein paar Dinge, die die Atmosphäre für ein Gespräch mit ihr schädigen könnten, beinhalten:    Es kommt gerade etwas Wichtiges auf sie zu, auf das sie sich konzentrieren muss (wie eine große Prüfung oder eine Rolle in einem Theaterstück). Sie hat gerade eine bedeutende Beziehung hinter sich (oder ist „noch“ in einer Beziehung; dann darfst du es ihr auf keinen Fall sagen). Sie macht gerade eine schwere Lebensphase durch (Schwierigkeiten in der Arbeit oder Schule, familiäre Probleme, etc.) Ein Beispiel für einen guten Zeitpunkt und Ort, um über deine Gefühle zu reden, ist, wenn ihr beide gemeinsam am Wochenende einen ungestörten, entspannten und gemütlichen Abend verbringt. Vorsichtige Hinweise über deine Absichten fallen zu lassen ist eine gute Möglichkeit, um festzustellen, ob es erfolgreich wäre, wenn du eure Freundschaft derart aufs Spiel setzt. Wenn sie auf dein vorsichtiges Flirten wenig begeistert oder genervt reagiert, solltest du es sein lassen. Lies Artikel zum Thema Flirten, um tolle Schritt-für-Schritt-Anleitungen dafür zu bekommen. Ein paar grundlegende Tipps, die du beachten könntest, findest du unterhalb:    Verwende liebevolle Körpersprache. Suche häufig Augenkontakt und lächle. Berühre ihren Arm oder ihre Schulter, wenn sie dich zum Lachen bringt. Necke sie ein bisschen, wenn ihr kleine Ausrutscher passieren. Damit das am besten funktioniert, solltest du dabei sehr humorvoll sein und es offensichtlich wirken lassen, dass du es nicht ernst meinst. Versuche ein bis zwei Komplimente ins Gespräch einzuflechten. Wenn du das machen kannst, während du sie vorsichtig neckst, noch besser. Halte die Dinge locker und übertreibe es nicht. Damit riskierst du, deine Absichten zu früh preiszugeben oder sie sogar abzuschrecken. Jemanden zu „daten“ ist etwas, das du erst machen solltest, nachdem du eine romantische Verbindung zu jemandem aufgebaut hast; nicht davor. Deine beste Freundin zu einem romantischen Abendessen mit Kerzenlicht einzuladen mag nett erscheinen, aber es kann sie verwirren, wenn sie nicht merkt, worauf du hinauswillst (oder es kann sehr unangenehm werden, wenn sie es merkt). Spare dir Geschenke und vornehme Abendessen für später. Momentan ist lockeres gemeinsames Abhängen das Beste, was du organisieren kannst.    Außerdem würde das bedeuten, dass du Geld (vielleicht sogar viel Geld) für etwas ausgeben würdest, was im Endeffekt zu deinem Nachteil wirken könnte. Wenn du dir dieses Geld sparst, kannst du es später immer noch verwenden, um ein anderes Mädchen auszuführen, falls deine beste Freundin deine romantischen Gefühle nicht teilt. Es gibt fast keine Möglichkeit, so ein Gespräch zu führen, ohne dass beide Seiten starke Emotionen spüren werden, daher sei so nett, ihr etwas Privatsphäre zu geben. Du musst keinen komplett abgelegenen Ort dafür finden, aber es sollte zumindest wo sein, wo niemand euer Gespräch mithören oder unterbrechen kann.    Ein gutes Beispiel für einen solchen Ort ist, dieses Gespräch auf einer Parkbank, weit weg von anderen Menschen, zu führen. Ihr werdet euch dort wohlfühlen, werdet wahrscheinlich eher nicht gestört und, das Beste, ihr habt eine romantische Aussicht. Ganz egal, was du machst, mache es auf keinen Fall zu einem öffentlichen Spektakel. Denk daran, dass die Wahrscheinlichkeit, dass sie „Nein“ sagt, ziemlich hoch ist; in dem Fall wird es für euch beide ziemlich peinlich sein, wenn ihr eine große Menschenmenge um euch habt. Wenn du mit deiner besten Freundin an einem ungestörten und angenehmen Ort bist, hast du immer noch die Möglichkeit, es ihr nicht zu sagen. Wenn du es ihr aber immer noch sagen willst, ist jetzt der richtige Moment dafür. Bemühe dich, so entspannt wie möglich zu bleiben, während du deiner Freundin deine Gefühle gestehst. Denk daran: du hast es bald geschafft und wenn es vorbei ist, weißt du zumindest, woran du bist, auch wenn es nicht ganz nach deinen Vorstellungen gelaufen ist.   Es ist ganz normal, dabei ein paar Schmetterlinge im Bauch zu haben (und viele Mädchen finden ein bisschen Nervosität süß), aber so nervös zu sein, dass du kaum ein Wort herausbringst, wird die die Angelegenheit nur schwerer machen. Lies einen Artikel zum Thema „In stressigen Situationen ruhig bleiben“ durch, um mehr Tipps dazu zu finden.

english_section_name: Getting Ready


summary: Zeichne. Sieh alte Fotos durch. Google deinen Familienstammbaum. Höre Musik. Stelle alle Heimprojekte fertig, die noch nicht erledigt sind. Suche dir Papierstapel. Hole Hausaufgaben nach. Fange an zu planen, was du machst, wenn es dir besser geht! Schreibe deine Träume auf.

document: Selbst wenn du nicht gut zeichnen kannst, kann es Spaß machen, herum zu kritzeln. Sie können die guten, alten Erinnerungen zurückbringen, wenn du krank im Bett liegst. Finde lange verlorene Vorfahren. Stelle sie allerdings nicht zu laut; es ist nicht gut für dich, besonders wenn du krank bist. Lerne jedes Wort deines Lieblingsliedes. Google den Text und singe es ein paar Male. jetzt wäre ein toller Zeitpunkt, deine Tauschkarten zu sortieren oder deinen fehlenden Schuh aufzustöbern. Du bist jedoch krank und solltest dich nicht überanstrengen. Baue Papierflugzeuge oder andere Origami-Figuren. Es mag nicht wunderbar sein, aber du wirst froh sein, wenn du zur Schule kommst und feststellst, dass du nicht hinterher hängst.  Zeichne oder beschreibe dein Traumhaus. Füge kleine Details wie Teppichmuster oder Farben hinzu. Zeichne oder beschreibe das Thema oder die Handlung deines Lieblingsbuchs oder –films. Du könntest ein Bild von deiner Lieblingsscene in Harry Potter zeichnen oder aufschreiben, was du in der Situation der Charaktere tun würdest. Liste die idealen Eigenschaften deines Traumhaustieres oder festen Freundes/deiner festen Freundin/deines Ehemannes/deiner Ehefrau auf. Beschreibe dein Traum-Outfit oder deinen Traum-Job. Mache eine Collage aus all deinen Traumbildern und/oder Listen und Absätzen, um dir dein Traumleben auszudenken.

english_section_name: Creative Ideas

summary: Nimm ein heißes Schaumbad oder eine schöne dampfende Dusche. Baue dir eine Kissen-und-Decken-Burg und schlafe darin. Spiele Spiele auf deinem Computer. Mache Fotos. Mache deine Finger- und Zehennägel. Gehe draußen spazieren oder sitze einfach draußen. Schieße mit Schaumgummipfeilen auf deine Lieblingssendungen. Texte deinen Freunden. Spiele dein Lieblingsspiel. Falls du dich gut bewegen kannst, koche etwas. Spiele auf deinem Handy, iPod usw.

document: Ein schönes warmes Bad hilft dir, dich besser und entspannt zu fühlen. Falls du dich aber richtig schlecht fühlst, probiere diesen Schritt nicht aus, bis du dich besser fühlst. Übertreibe es allerdings nicht; wenn es dir dadurch schlechter geht, höre auf. Fotografiere dich selbst, die Außenwelt, deine Haustiere, was auch immer! Du könntest auch Fotos von wikiHow-Artikeln machen. Sind sie besonders lang? Schneide sie. Hast du Lust, sie zu lackieren? Das ist der Zeitpunkt dafür. Manchmal hilft es, einfach etwas frische Luft zu bekommen. Bumm! Kopfschuss! Sie könnten interessanten Klatsch haben, den du bei der Arbeit oder in der Schule verpasst hast, oder du könntest jammern, wie krank du bist. Versuche ein Brettspiel allein zu spielen, oder suche dir ein Ein-Personen-Spiel wie Solitaire aus. Es hilft, dich abzulenken, und du hast hinterher etwas Schönes zu essen. Es beschäftigt dich. Falls du jedoch Kopfschmerzen bekommst oder dich nicht gut fühlst, ruhe dich etwas aus, dann rufe stattdessen einen Freund an oder texte oder chatte am Computer.

english_section_name: Easy Things to Do

summary: Nimm dir die Zeit, über Dinge nachzudenken, die dir in letzter Zeit durch den Kopf gegangen sind. Fange an, ein gutes Buch zu lesen. Lies eine Zeitschrift. Unterhalte dich mit dir selbst. Falls du dich wirklich müde und krank fühlst und nicht die Energie hast, um am Computer zu sitzen oder irgendeine Beschäftigung anzufangen, liege einfach nur auf der Couch oder im Bett. Beobachte dein Haustier.

document: Es fühlt sich gut an, einiges Zeug endlich zu regeln. Denke über die Handlung und die Charaktere nach und darüber, was dich an der Geschichte bewegt. National Geographic Kids oder Nickelodeon mögen etwas kindisch sein, aber sie zu lesen lässt dich besser fühlen, weil sie dir etwas zu tun geben, ohne dass du zu sehr nachdenken musst. Es mag verrückt klingen, aber es ist wirklich interessant, zu hören, was du dir selbst zu sagen hast. Trinke etwas Warmes wie ein Zitronen-Honig-Getränk und habe einen Stapel alter Zeitschriften zur Hand. falls du gar nichts machen willst, beobachte einfach dein Haustier!

english_section_name: Quiet Things to Do

summary: Versuche zu schlafen. Genieße die Stille, wenn niemand da ist, der laut ist. Entspanne dich so gut du kannst. Suche all die Sachen zusammen, die du den Tag über haben möchtest. Trage deinen bequemen Lieblingspyjama.

document: Schlaf ist die sicherste Art, dir zu helfen, schneller zu heilen. Es kann helfen, etwas zu lesen, um dich müde zu machen. Schlafe solange du willst. Es gibt keinen Grund, früh aufzustehen, wenn du krank bist. Schalte den Fernseher aus und benutze keine elektronischen Geräte. Mache etwas Yoga, Stretching oder Meditation. Tue nichts, das sich unangenehm anfühlt oder die Symptome deiner Krankheit verstärkt. Das schließt Taschentücher, Hustentropfen, Snacks, Fernbedienungen usw. ein. Richte dir auf der Couch ein Lager ein und sei den ganzen Tag faul. Sieh dir einige deiner Lieblingssendungen an. Sieh dir zur Abwechslung die langen Sonderversionen an. Oder sieh dir einfach einen Film an. Falls eine deiner Lieblingssendungen nicht kommt, nimm vorher etwas auf oder nutze einen TV-Service, wie Netflix oder Red Box. Sie dir Sendungen auf BBC iPlayer oder anderen On-Demand-TV-Services an. Hole Sendungen nach, die du verpasst hast. Achte darauf, dass du dich warm genug (oder kühl genug) hältst, und trage nichts, das sich einschnürend oder kratzig anfühlt.

english_section_name: Keeping Quiet and Calm


summary: Wähle die Methode für die Übertragung von Mustern, die am besten für dich geeignet ist.

document: Obwohl es sicher möglich ist, Kunst ohne eine hilfreiche Bleistiftzeichnung zu schaffen, finden die meisten Anfänger, dass eine Skizze sehr hilfreich ist. Es gibt drei Grundmethoden zur Übertragung eines Designs auf Holz.

english_section_name: Transferring a Design onto Wood

summary: Besorge dir die erforderlichen Werkzeuge. Besorge dir etwas schönes Holz für die Holzgravur. Führe dein Brenngerät mit  Vorsicht.

document: Für die Brandmalerei wirst du eine Grundausstattung von Wertzeugen brauchen, bevor du beginnen kannst. Nachdem du einige Werke erfolgreich vollendet hast, kannst du deine Ausstattung vergrößern. Jedoch kommst du mit der folgenden Ausstattung vollkommen aus:   Brandmalgerät (auch Brenn-Peter genannt) für die Brandmalerei. Dieser Stift wird normalerweise in zwei Variationen angeboten: der gewöhnliche Lötkolben mit nur einer festen Hitzeeinstellung und austauschbaren Messingspitzen und die höherwertigere Version mit zwei Griffeln und verschiedenen Heizstufen. Du kannst einen guten Lötkolben für etwa 18 € kaufen. Die hochwertigeren und vielseitigeren Drahtstifte können mehrere hundert Euro kosten.  Eine Auswahl an Spitzen für die Holzgravur. Damit hast du die Möglichkeit, schwächere/stärkere Markierungen und auch verschiedene Muster zu zeichnen. Reinigungsbürste und Aluminiumoxid zur regelmäßigen Reinigung der Messingspitzen des Brenngerätes. Zange. Tontopf oder Sicherheitsablage für das Brenngerät (für die Sicherheit, wenn das Gerät noch heiß ist). Wähle vorzugsweise weicheres Holz. Die Härte von Holz wird auf einer Skala von eins bis zehn eingeteilt. Eine Eins steht sehr weiches Holz (wie Balsaholz) und zehn für das härteste Holz (wie Padauk). Je weicher das Holz ist, desto besser ist es für Anfänger geeignet. Hartholz ist sehr teuer. Es widersteht der Hitze und hat häufig eine dunklere Färbung. Weiches Holz ist im Gegensatz dazu preiswerter, leichter zu gravieren und bietet einen guten Kontrast zur Gravur. Wenn du mit der Holzgravur beginnst, solltest du versuchen, mit weichem Holz zu arbeiten:  Kiefer Linde Birke Esche Ahorn Dein Stift wird relativ schnell heiß werden. Befestige die Spitze, mit der du arbeiten möchtest deshalb bevor du das Gerät einschaltest.  Befestige und löse die Spitzen immer mit der Zange. Lasse deinem Stift mindestens zwei Minuten Zeit zum Aufheizen. Wenn der Stift heiß wird, kannst du den Gravurstift auf eine Ablage oder in einen Tontopf stellen, um das Risiko zu minimieren, dich versehentlich zu verbrennen.

english_section_name: Learning Wood Burning Basics

summary: Beginne damit, dein Holz an einem bequemen Platz zu legen, wo du es mit deinem Stift gut erreichen kannst. Vollende zuerst die äußeren Linien. Erwäge, beim Brennen einen Abluftventilator zu benutzen.

document: Das dauert nur eine Sekunde und sollte oft wiederholt werden. Wenn du dich über das Objekt beugst und dicht an deinem Bauch arbeitest, ist es viel schwieriger zu brennen. Brenne die Umrisse deines Designs zuerst ein, damit sie festliegen. Manche Hölzer können Dämpfe abgeben, die deine Lungen beim Einatmen reizen können. Um diesem Problem entgegen zu wirken, kannst du einen Ventilator aufstellen, wenn du in einem geschlossenen Raum arbeitest.

english_section_name: Practicing Your Art