summary: Was sind deine Stärken? Melde dich freiwillig für ein besonderes Projekt. Bereite dich so viel wie möglich auf die Arbeit vor. Gehe Probleme auf der Arbeit kreativ an. Gib bei Bewerbungsgesprächen ehrliche Antworten über dich. Sage in Meetings etwas.

document: Wenn du weißt, wer du bist und worin du gut bist, dann hilft dir das, diese Stärken zu deinem Vorteil zu nutzen. Nimm dir Zeit, um darüber nachzudenken, worin du am besten bist. Schreibe diese Stärken auf. Das macht es dir leichter, Gelegenheiten zu erkennen, bei denen du glänzen kannst.  Du kannst deine Stärken erkennen, indem du darüber nachdenkst, wofür andere dir Komplimente gemacht haben und welche Aktivitäten dich am meisten befriedigen.  Wenn du beispielsweise gut Reden halten kannst, dann suche im Job nach Möglichkeiten, um diese Fähigkeit zu nutzen. Melde dich freiwillig, um eine Ankündigung zu machen oder eine Präsentation zu halten. Du kannst dich auch von der Masse abheben, indem du etwas tust, das außerhalb deiner Wohlfühlzone liegt. Suche nach Möglichkeiten, um auf der Arbeit die Initiative zu ergreifen, wie freiwillig ein Projekt oder eine Teamarbeit zu leiten. Wenn dein Chef beispielsweise nach jemandem sucht, der eine neue Vertriebskampagne leitet, dann melde dich freiwillig als Teamleiter. Das zeigt deinem Chef, dass du die Initiative ergreifst. Wenn du neue Verpflichtungen eingehst und deinen alten weiterhin nachkommst, dann bereite dich vor, um dein Bestes zu geben. Recherchiere, plane voraus und finde andere Wege, um dich vorzubereiten, damit du den Job bestmöglich erledigst.  Wenn du beispielsweise freiwillig eine neue Vertriebskampagne leitest, dann lerne so viel wie möglich über das Produkt und brainstorme über Optionen, mit denen die Verkaufszahlen angehoben werden können. Wenn du auf der Arbeit eine Präsentation halten sollst, dann bereite detaillierte Notizen vor und übe deine Präsentation vorher so oft wie möglich. Du musst dich nicht bei allem, das du auf der Arbeit tust, an eine Formel halten. Egal, ob du eine neue oder alte Aufgabe erledigst, solltest du nach neuen Wegen suchen, um das Problem zu lösen. Eine neue Strategie führt vielleicht zu tollen Ergebnissen und das ist genau das, was du brauchst, um dich auf der Arbeit von der Masse abzuheben.  Wenn du dich freiwillig für ein besonderes Projekt auf der Arbeit gemeldet hast, das überlege, was bereits getan wurde und was nicht. Es ist okay, wenn du einige bewährte Methoden nutzt, du kannst aber auch einige neue Strategien verwenden, um zu sehen, ob du bessere Ergebnisse erzielst. Du kannst beispielsweise einige Standard-Verkaufstechniken für eine Vertriebskampagne nutzen und außerdem deine Kollegen einladen, neue Verkaufstechniken zu versuchen, die du recherchiert hast. Du willst sicher gerne deine Fähigkeiten ausschmücken, solltest aber ehrlich sein, wenn du neue Verpflichtungen übernimmst, wie eine Beförderung oder einen Job in einer neuen Firma. Sei du selbst und sei ehrlich darüber, was du kannst und was nicht, stich dabei aber aus der Masse heraus.  Wenn du beispielsweise nicht die besten Vertriebszahlen hast, dann sage deinem Chef: "Ich bin nicht der Beste im Vertrieb, komme aber mit jedem gut zurecht und arbeite so hart, also denke ich, dass ich ein toller Teamleiter für diese neue Kampagne wäre." Wenn du dich um einen Job bewirbst, für den du ein wenig zu schlecht qualifiziert bist, dann sage beispielsweise: "Ich habe zwar einen Abschluss in Unternehmensführung, statt in Finanzwissenschaft, habe aber in den letzten drei Jahren in der Finanzabteilung gearbeitet." Arbeitsmeetings können einschüchternd sein, es ist aber wichtig, dass du in diesen Meetings etwas sagst, wenn du dich von deinen Kollegen abheben willst. Dein Chef weiß nichts von all deinen tollen Ideen, wenn du dich dazu nicht bekennst. Sage etwas, wenn du eine gute Idee für etwas hast, das im Meeting besprochen wird. Wenn du beispielsweise auf der Arbeit bist und dein Chef nach Ideen zur Lösung eines Problems gefragt hat, dann kannst du eine Lösung anbieten oder eine Lösung ergänzen, die jemand anderes vorgeschlagen hat.

english_section_name: Standing Out at Work

summary: Mache all deine Hausaufgaben für den Unterricht. Nimm an außerschulischen Aktivitäten teil. Sprich nach dem Unterricht mit deinen Lehrern. Hebe deine Hand und sage etwas. Sprich für mehr Hilfe mit einem Schulberater.

document: In der Schule kannst du vor allem durch harte Arbeit und die für dich bestmöglichen Noten herausstechen. So bekommst du die Aufmerksamkeit deiner Lehrer, Mitschüler und Eltern. Mache alle Hausaufgaben, Projekte und andere Aufgaben für jeden Kurs, um die für dich bestmöglichen Noten zu bekommen.  Nimm dir abends eine bestimmte Zeitspanne, um an deinen Hausaufgaben zu arbeiten, wie zwischen 16:00 und 18:00 Uhr oder zwischen 19:00 und 21:00 Uhr. Bitte Verwandte und Freunde, dich während dieser Zeit nicht zu stören. Sage, dass das deine Hausaufgabenzeit ist und du davor und danach Zeit hast, aber nicht während dieser Zeitspanne. Außerschulische Aktivitäten können dir auch helfen, dich von der Masse abzuheben, indem sie dir eine Chance geben, deine Fähigkeiten zu verfeinern und deine Talente zu zeigen. Die meisten Schulen haben viele außerschulische Aktivitäten für Schüler. Du kannst einer Sportmannschaft beitreten, wenn du sportlich bist, der Schulband beitreten, wenn du ein Instrument spielst (oder lernen willst) oder beim Schultheater mitmachen.  Außerschulische Aktivitäten sehen bei Universitäts- und Jobbewerbungen gut aus. Wenn du an außerschulischen Aktivitäten teilnimmst, dann kannst du auch neue Leute kennenlernen und Interessen und Fähigkeiten entdecken, von denen du gar nicht wusstest, dass du sie hast. Wenn du eine Beziehung zu deinen Lehrern aufbaust, dann kann dir auch das helfen, dich von der Masse abzuheben. Wenn du mit deinen Lehrern sprichst, dann kannst du zeigen, dass du am Fach interessiert bist und sie können dich besser kennenlernen. Es ist auch für deinen Erfolg in der Schule wichtig, dass du mit deinen Lehrern sprichst, wenn du eine Frage hast oder Hilfe brauchst.  Sage beispielsweise: "Ich habe die Stunde heute wirklich sehr genossen. Könnten Sie mir ein Buch empfehlen, mit dem ich mehr über dieses Thema lernen kann?" Du kannst auch Fragen zu einer Aufgabe stellen, beispielsweise: "Welche Quellen empfehlen Sie für die Abschlussarbeit?" Wenn du etwas im Unterricht sagst, wenn dein Lehrer eine Frage stellt, dann kannst du auch so toll in der Schule herausstechen. Deine Lehrer schätzen außerdem deine Mitarbeit. Du musst nicht auf jede Frage deines Lehrers antworten, aber wenn du denkst, dass du die Antwort auf eine Frage kennst, dann hebe deine Hand. Selbst wenn die Antwort falsch ist, hat dein Lehrer gesehen, dass du es probiert hast und er wird deine Mühe zu schätzen wissen. Wenn dein Mathe-Lehrer eine Aufgabe an die Tafel schreibt und du denkst, dass du die Antwort kennst, dann hebe deine Hand! Wenn du dich in der Schule isoliert oder unsichtbar fühlst, dann ist es wichtig, dass du mit jemandem sprichst, der dir helfen kann. Die meisten Schulen haben einen Schulberater, mit dem du dich treffen und im Vertrauen über deine Probleme sprechen kannst. Er kann Wege finden, wie du dich besser fühlst oder dich an jemanden außerhalb der Schule verweisen, der helfen kann, wie einen Therapeuten.  Denke daran, dass er melden muss, wenn du einem Schulangestellten erzählst, wenn du Gedanken daran hast, dich oder andere zu verletzen.

english_section_name: Setting Yourself Apart at School

summary: Mache einen großartigen ersten Eindruck. Sei ein guter Zuhörer. Sei zu jedem nett. Mache deine Ansichten über bestimmte Themen zum Mittelpunkt deines Denkens. Sei stolz auf dein Aussehen. Stelle dich aufrecht hin. Halte Blickkontakt. Lächle.

document: Du bekommst nur eine Chance für den ersten Eindruck und es ist wichtig, dass du sie für dich nutzt! Wenn du jemand Neues triffst, dann gehe sicher, dass du alles in deiner Macht Stehende tust, um einen guten ersten Eindruck zu hinterlassen. Du stichst so heraus.  Wenn du beispielsweise ein erstes Date mit jemandem hast, dann gehe sicher, dass du deine Begrüßung, Vorstellung und alles andere, das in den ersten paar Minuten des Treffens mit der Person passiert, geübt hast. Erzähle einen Witz, trage ein auffälliges, neues Outfit oder wähle einen interessanten Ort, um die Person zu treffen. Zuhören kann dir helfen, herauszustechen, da nicht jeder diese wichtige Fähigkeit besitzt. Entwickle deine Zuhörfähigkeiten und übe sie, wann immer du kannst.  Du kannst deine Zuhörfähigkeiten beispielsweise üben, wenn dein Lehrer die täglichen Hausaufgaben erklärt, wenn dein bester Freund dir von seinem Tag erzählt oder wenn dein Chef ein besonderes Projekt beschreibt. Suche Blickkontakt und nicke, um zu zeigen, dass du aufmerksam bist. Formuliere das um, was die andere Person sagt, um zu zeigen, dass du sie verstanden hast. Stelle Fragen, um zu zeigen, dass du Interesse am Gesagten hast, um ein guter Zuhörer zu sein. Freundlichkeit ist ein Charakterzug, den nicht jeder hat, also sei zu jedem nett, denn auch so kannst du herausstechen. Sei nett zu jedem, den du triffst oder mit dem du zu tun hast, auch wenn du nichts gewinnen kannst, wenn du nett bist. Wenn es beispielsweise einen neuen Mitschüler in deiner Klasse gibt, dann lade ihn ein, mit dir zu Mittag zu essen. Wenn dein Büro erst einen neuen Praktikanten für den Sommer angestellt hat, dann sage, dass du für ihn da bist, wenn er Fragen hat. Du willst nicht immer eine Meinung zu kontroversen Themen preisgeben, kannst dich aber auf deine Meinung konzentrieren, während du anderen zuhörst. Das kann dir helfen, dir selbst treu zu bleiben. Wenn du deinem Standpunkt treu bleibst, dann gibst du auch bei Bitten und Ideen nicht nach, gegen die du bist.  Wenn du beispielsweise eine starke Meinung darüber hast, wer die nächste Präsidentschaftswahl gewinnen sollte, dann denke immer daran, wenn du in einem Gespräch bist, in dem Leute über die Wahl reden. Wenn sich die Möglichkeit ergibt, dass du dich einmischst, dann sage einfach deine Meinung, auch wenn du in der Minderheit bist. Denke daran, dass Leute sich vielleicht über dich lustig machen und dich das sauer machen könnte, wenn du eine unbeliebte Meinung kundtust. Wenn das besser ist, dann kannst du deine Ideen für diesen Moment auch für dich behalten und warten bis du mit jemandem darüber sprechen kannst, der mehr Verständnis hat. Wenn du bestmöglich aussiehst, dann fühlst du dich am besten und das hilft dir, herauszustechen. Nimm dir jeden Tag Zeit, um zu duschen, dir Kleidung anzuziehen, in der du dich gut fühlst, und deine Haare zu frisieren.  Kaufe dir ein neues Outfit oder lasse dir eine neue Frisur schneiden, um bestmöglich auszusehen und dich auch so zu fühlen. Dadurch, dass du bestmöglich aussiehst, fühlst du dich selbstbewusster. Wenn du wenig Selbstbewusstsein hast, dann arbeite zuerst daran. Versuche nicht, wie andere Leute auszusehen, wenn du bestmöglich aussehen willst. Entscheide, welche Art von Kleidung, Schuhen und Schmuck du gerne trägst und sei stolz auf deine Individualität. Eine gute Körperhaltung kann dein Selbstbewusstsein stärken, was dir wiederum hilft, herauszustechen. Erinnere dich tagsüber daran, dass du aufrecht stehst und dein Kinn nach oben sowie deine Schultern nach hinten ziehst. Mache dir in deinem Handy eine Erinnerung daran, dass du aufrecht stehen sollst. Sie erinnert dich daran, dass du deine Haltung tagsüber immer wieder überprüfst. Wenn du Leuten in die Augen siehst, dann zeigt das, dass du selbstbewusst bist, was dir wiederum hilft, dich von der Masse abzuheben. Wenn du eine neue Person triffst oder mit jemandem sprichst, dann gehe sicher, dass du ihr in die Augen siehst. Halte deinen Blick natürlich und starre nicht. Es ist okay, wenn du hin und wieder blinzelst und wegsiehst. Wenn du andere Leute anlächelst, dann zeigt ihnen das, dass du freundlich und zugänglich bist, was dir wiederum helfen kann, dich von der Masse abzuheben. Lächle deine Freunde, Kollegen, Mitschüler und neue Leute, die du triffst, an. Lächle wie du es normal tun würdest und versuche nicht, es zu übertreiben oder ein künstliches Lächeln aufzusetzen.

english_section_name: Getting Noticed in Social Situations


summary: Trage Schuhe, die dir gut passen. Halte deine Füße trocken. Trage Moleskin auf die empfindlichen Stellen auf. Höre mit dem auf, was die Blase verursacht hat. Trage Handschuhe, wenn du deine Hände gebrauchst.

document: An den Füßen bilden sich häufig Blasen, oftmals aufgrund schlecht sitzender Schuhe. Schuhe, die entweder zu groß oder zu klein für die Füße sind, können Druck und Reibung auf die Haut ausüben und Blasen verursachen.   Kaufe Schuhe mitten am Tag, wenn deine Füße ein wenig geschwollen sind, aber nicht so stark wie am Ende des Tages. Bitte einen Verkäufer darum, die richtige Schuhgröße zu ermitteln. Häufig bilden sich Blasen, wenn deine Haut mit Feuchtigkeit in Kontakt bleibt. Vermeide Fußblasen, indem du deine Füße trocken hältst. Trage Feuchtigkeit transportierende Socken, wenn du schwitzen musst. Wechsle deine Socken und Schuhe, wenn sie nass werden.  Du kannst auch die Innenseite deiner Socken mit Talkumpuder bestäuben, welches Feuchtigkeit aufnimmt. Falls du weißt, dass ein Bereich deiner Haut wahrscheinlich an etwas reiben wird - deinem Schuh, einem Sportgerät usw. - trage eine Schicht Moleskin auf die Fläche auf. Dieses kann dabei helfen, die Reibung zu verhindern, die Blasen verursacht. Wenn du eine milde Blase hast, kann sie auch den Bereich so geschützt halten, dass die Blase nicht platzt oder reißt. Wenn du bereits eine Blase hast, höre damit auf, das zu tun, was sie verursacht hat. Trage zum Beispiel ein anderes Paar Schuhe. Vermeide die Aktivität, die deine Haut gereizt hat - wenn du dieses weiterhin tust, könnte das deine Blase verschlimmern oder zum Platzen bringen. Du kannst die Aktivität wieder aufnehmen, wenn deine Blase verheilt ist. Hände sind ein weiterer häufiger Bereich für Blasen. Schütze deine Hände mit Handschuhen, wenn du Sport treibst, im Garten arbeitest, Werkzeuge benutzt oder etwas mit deinen Händen wiederholst. Deine Handschuhe sollten eng anliegen, aber nicht einschränkend sein.  Ruderer bekommen oft Handblasen und sollten zum Schutz ihrer Haut Handschuhe oder eine weiche Hülle tragen.

english_section_name: Preventing Blisters from Forming or Opening

summary: Wasche die offene Blase mit Seife und warmem Wasser. Lasse die darüber liegende Haut an Ort und Stelle, wann immer es möglich ist. Wende eine antibiotische Salbe an. Lege einen sauberen Verband über die Stelle. Schneide die abgestorbene Haut ab, sobald die Blase nicht mehr empfindlich ist.

document: Sobald die Blase platzt, reißt oder sich öffnet, wasche sie gut. Benutze warmes Wasser und Seife.  Jeder Schmutz in der Blase sollte mit der Seife entfernt werden. Wenn sich etwas in deiner Haut befindet, gehe zum Arzt, um es gründlich reinigen und behandeln zu lassen. Wenn die Haut über der Blase ganz oder teilweise abreißt, ist das in Ordnung. Versuche jedoch nicht, die darüber liegende Haut abzuziehen.  Lasse so viel Haut wie möglich intakt. Zupfe nicht an den Rändern der freiliegenden Haut. Du kannst eine einfache Salbe wie Vaseline verwenden, um die Blase feucht und komfortabel zu halten. Die Verwendung einer antibiotischen Salbe kann aber auch helfen, eine Infektion zu verhindern. Trage einen ausreichend großen Tupfer Salbe auf, um die gesamte Rohfläche der offenen Blase abzudecken.  Falls du eine natürliche Alternative bevorzugst, verwende Ringelblumencreme. Lege einen Klebeverband über die Blase oder, falls die Blase eine große Fläche bedeckt, einen sterilen Mulltupfer an, der mit medizinischem Klebeband fixiert wird. Wechsle den Verband jeden Tag, oder wenn er schmutzig wird. Wende jedes Mal weitere Salbe an, wenn du den Verband wechselst.  Du kannst auch einen Hydrokolloid-Verband verwenden, der mehr Entlastung bieten kann als ein steriler Verband. Diese erhältst du in den meisten Apotheken. Wechsle deinen Verband weiterhin täglich, bis die Blase nicht mehr empfindlich ist. Schneide dann die getrocknete, abgestorbene Haut ab.  Benutze eine kleine Nagelschere oder einen Nagelknipser, die mit Reinigungsalkohol sterilisiert wurden. Du kannst sie auch mehrere Minuten lang abkochen oder etwa eine Minute lang über eine offene Flamme halten.  Ziehe nicht an der abgestorbenen Haut, da dieses zu weiteren Verletzungen der empfindlichen Stelle führen kann. Schneide die Haut vorsichtig ab.

english_section_name: Caring for a Freshly-Opened Blister

summary: Gehe zum Arzt, falls du Anzeichen einer Infektion hast. Lasse dich bei schweren oder ungewöhnlichen Blasen ärztlich behandeln. Lasse Verbrennungen und allergische Blasen vom Arzt untersuchen. Trage Moleskin auf die Blase auf. Verwende Second Skin®. Verwende natürliche, beruhigende Produkte.

document: Eine Infektion kann in einer offenen Blase beginnen, wenn der Bereich nicht sauber gehalten wird. Wende dich an deinen Arzt, wenn du Anzeichen für eine Infektion bemerkst - du benötigst möglicherweise Antibiotika. Halte Ausschau nach:   Eiter (dicke gelbe, grüne oder weiße Flüssigkeit in oder in der Nähe der Blase) Rötung und Schwellung in der Gegend. Zunehmende Schmerzen oder Hitze in der Umgebung Falls du Blasen hast, die immer wieder zurückkommen oder schmerzhaft genug sind, um dein tägliches Leben zu beeinträchtigen, gehe zum Arzt. Lasse deine Blasen untersuchen, falls sie an ungewöhnlichen Stellen wie auf dem Augenlid oder im Mund auftauchen - sie können auf ein anderes medizinisches Problem hinweisen und bedürfen einer besonderen Behandlung. Blasen, die durch schwere Verbrennungen verursacht werden, sollten von einem Arzt behandelt werden. Falls deine Blasen auf eine allergische Reaktion zurückzuführen sind, gehe ebenfalls zum Arzt. Du kannst dich behandeln lassen und besprechen, wie du vorbeugende Maßnahmen ergreifst, um ein Wiederauftreten zu verhindern. Falls es wehtut, wenn du Druck auf deine offene Blase ausübst, kannst du eine Schicht Moleskin auf deine verbundene Blase auftragen.  Verwende ein großes Stück, um die Blase vollständig abzudecken.  Trage das Moleskin nicht direkt auf deine offene Blase auf. Es ist wichtig, sie mit Salbe und einem Verband zu bedecken, um sie sauber zu halten. Dieser Verband wirkt wie normale Haut und kann bei einer offenen Blase eine schnelle Linderung bewirken. Du kannst ein Produkt wie Second Skin® über eine Sportmedizin-Firma wie Medco® beziehen. Lege ein kleines Quadrat des Produkts über deine gesamte Blase. Du kannst es dann mit Moleskin für mehr Komfort oder einem Stück medizinischem oder elastischem Klebeband abdecken. Trage viermal täglich einen bis zwei Tropfen Teebaumöl auf deine offene Blase auf und bedecke sie dann wieder mit einem frischen Verband. Weitere natürliche Möglichkeiten zur Bekämpfung von Bakterien sind Papaya-Salbe und Vogelbeercreme. Du kannst ausprobieren, zweimal täglich Beinwellsalbe aufzutragen, um die Haut zu erneuern.   Wenn das Produkt Schmerzen oder Rötungen verursacht, höre sofort auf, es zu verwenden. Decke deine Blase immer wieder mit einem frischen Verband ab.

english_section_name: Improving Your Comfort and Safety


summary: Trage eine lange Hose und ein Hemd. Finde angemessene Schuhe. Trimme deine Barthaare. Versuche, dich bequem anzuziehen. Sei bei Markennamen vorsichtig. Sprich mit deinem Anwalt über angemessene Kleidung.

document: Wenn deine Hose Gürtelschlaufen hat, dann trage einen Ledergürtel. Achte darauf, dein Hemd in die Hose zu stecken, da du gepflegt und ordentlich aussehen solltest.  Dein Hemd sollte einen Kragen haben – und kein T-Shirt oder Muskelshirt sein. Versuche ein langärmliges Anzughemd zum Knöpfen zu organisieren. Wenn du kein Anzughemd hast, kannst du auch ein gutes Poloshirt tragen, aber stelle sicher, dass du es richtig gewaschen hast, damit du gepflegt aussiehst. Zu deinem Anzughemd solltest du eine Krawatte tragen. Suche nach etwas Neutralem. Eine einfarbige oder karierte Krawatte ist am besten. Vermeide „lustige“ Krawatten – Krawatten, auf denen der Weihnachtsmann, nackte Frauen usw. sind. Wenn du ein Sakko hast, dann zieh auch das an.  Vermeide Schlabberhosen, Shorts, Hosen, die unterhalb deiner Hüften sitzen und zerrissene Jeans. Wenn du welche hast, trage Anzugschuhe anstelle von Sneakern. Trage immer Socken zu deinen Schuhen. Achte darauf, dass deine Socken zu der Farbe deiner Hose oder deiner Schuhe passen. Vermeide auffällige Farben wie Rot.  Trage unter keinen Umständen Flipflops oder Sandalen.  Wenn du keine Anzugschuhe hast, versuche, dir ein passendes Paar von jemandem zu borgen. Zieh ansonsten schwarze Turnschuhe an, die auf Entfernung wie Anzugschuhe aussehen. Wenn du in Texas wohnst, kannst du mit Cowboystiefeln durchkommen. Menschen in anderen Staaten sollten das jedoch nicht versuchen. Kämme dir das Haar und trimme einen unordentlichen Bart oder Kinnbart. Wenn du dich beim Rasieren schneidest, versuche die Blutung zu stoppen, ehe du zu deinem Gerichtstermin gehst. Tauche nicht mit Fetzen von Papiertüchern, die die Blutung stoppen sollen, im Gesicht vor Gericht auf.  Männer sollten sich auch für einen konservativen Haarschnitt entscheiden. Falls du eine unnatürliche Farbe (zum Beispiel Blau oder Grün) in den Haaren hast, wasche sie aus.  Falls du aus religiösen Gründen langes Haar hast oder einen Bart trägst, dann ist das in Ordnung. Du musst dich nicht rasieren oder dir die Haare schneiden lassen. Trotzdem solltest du so gepflegt wie möglich aussehen. Wenn deine Religion das Kürzen von Bärten verbietet, solltest du dir darüber im Klaren sein, dass ein Richter einen nicht getrimmten Bart merkwürdig finden könnte. Für welche Kleidung du dich auch entscheidest, du solltest darauf achten, dass du dich wohl darin fühlst, insbesondere wenn du vor Gericht aussagen musst. Richtern fällt es auf, wenn jemand sich nicht wohlfühlt. Was du nicht willst, ist, dass sie dein Unbehagen fälschlicherweise für Lügen halten. In einigen Gegenden des Landes werden bestimmte Markennamen mit Gangzugehörigkeit in Verbindung gebracht. Das ist nicht der Eindruck, den du bei einem Richter hinterlassen möchtest. Ein Richter könnte beispielsweise Marken wie Timabaland und Sean John mit kriminellen Aktivitäten verbinden. Es ist das Beste, diese Modemarken nicht zu tragen, wenn du vor Gericht erscheinst. Mit Hosen und eingestecktem Hemd ist man in der Regel gut beraten, ganz gleich, vor welcher Art Gericht man erscheint. Dein Anwalt könnte dir allerdings je nach Situation andere Kleidung empfehlen. Du solltest mit deinem Anwalt darüber sprechen, welche Garderobe in deiner Situation angemessen wäre.  Wenn du beispielsweise vor einem Strafgericht erscheinst, solltest du dich eventuell für einen Anzug entscheiden. Je mehr du wie ein aufrechtes, berufstätiges Mitglied der Gemeinschaft aussiehst, desto besser. Wenn du auf Unterhaltszahlungen verklagt wirst, solltest du vielleicht weniger professionell aussehende Kleidung tragen. Das zu tun, könnte dem Richter signalisieren, dass du in Geldnot bist und es dir nicht leisten kannst, deinem Ex-Gatten Unterhalt zu zahlen.

english_section_name: Dressing Properly for Men

summary: Trage einen Rock oder eine Stoffhose mit einer Bluse. Suche schöne Schuhe aus. Achte auf die Passform. Style dein Haar angemessen. Bleib bei konservativem Make-up.

document: Der Rock sollte nicht zu kurz sein. Idealerweise geht er bis mindestens fünf Zentimeter über dem Knie. Vermeide Miniröcke oder Röcke, die zu eng sind. Deine Hose sollte lang sein, keine Caprihose.  Trage eine schöne Bluse oder eine Hemdbluse zu deinem Rock oder deiner Stoffhose. Du kannst auch einen sauberen Pullover dazu anziehen. Statt einer Hose oder eines Rockes kannst du auch ein Kleid tragen. Achte darauf, dass das Kleid nicht zu freizügig ist. Keine Schlitze den Schenkel hinauf. Achte darauf, dass es kein glänzendes Cocktailkleid oder ähnlich Provozierendes ist. Wenn das Kleid deine Arme oder Schultern freilässt, solltest du einen Pullover oder eine Bluse darüber tragen. Ziehe keine Flipflops oder ähnliches an. Vermeide Sneaker. Trage stattdessen ein schönes Paar Schuhe. Die Schuhe müssen keinen Absatz haben. Wenn die Schuhe einen Absatz haben, achte darauf, dass er nicht zu hoch ist. Deine Kleidung sollte gut sitzen, aber nicht zu freizügig sein. Je nach deiner Garderobe könnte dies schwierig werden. Als Faustregel gilt: Wenn du etwas zum Feiern oder zu Dates angezogen hast, dann könnte es für einen Gerichtstermin unangebracht sein.  Du solltest nichts zu Provokantes tragen. Zieh keine tief ausgeschnittenen Oberteile oder sehr enge Kleidung an. Hüte dich vor tief dekolletierten Kleidern. Du willst den Richter ja nicht daten. Stell dir vor, was deine Großmutter sagen würde, wenn sie dich in deinem Outfit sehen würde. Wenn Oma es nicht gutheißen würde, dann wird es der Richter auch nicht. Vermeide „unordentlich“ aussehende Haare. Versuche stattdessen, deine Haare aus dem Gesicht zu tragen. Du kannst deine Haare zu einem ordentlich gebürsteten Pferdeschwanz tragen oder dir einen Dutt machen. Wenn nötig, nimm Haarklammern und Haarspangen, um dir die Haare aus dem Gesicht zu halten. Es erübrigt sich zu erwähnen, dass, falls du Haarspangen oder ein Haargummi für einen Pferdeschwanz verwendest, du darauf achten solltest, dass sie konservativ sind. Langweilig ist am besten. „Hello Kitty“ oder glitzernde Strasshaarspangen sind nicht gefragt. Wenn du nicht möchtest, musst du kein Make-up auflegen. Vergiss einfach nicht, dir das Gesicht zu waschen. Falls du Make-up tragen möchtest, ist weniger mehr. Die gleiche Regel gilt für Fingernägel. Versuche, zu lange Acrylnägel oder auffällig lackierte Nägel zu vermeiden. Du willst niemandem einen Grund geben zu denken, du könntest irgendetwas anderes als ein langweiliges, aufrechtes Mitglied der Gesellschaft sein.

english_section_name: Dressing Properly for Women

summary: Vermeide geräuschvolle oder große Accessoires. Decke Tattoos und Piercings ab. Nimm deinen Hut ab. Lasse Handys im Auto. Demonstriere nicht deine politische Zugehörigkeit.

document: Schmuck sollte nicht zu protzig sein oder Geräusche machen, wenn du dich bewegst. Aus diesem Grund solltest du keine Reihe voll Armreife tragen, die aneinander klappern, wenn du deinen Arm bewegst. Du solltest auch Wechselgeld aus deinen Hosentaschen nehmen. Alles, was laute Geräusche macht, wenn du gehst, sollte beseitigt werden. Je weniger Schmuck du trägst, desto besser. Außer einer Armbanduhr und einem Ehering brauchst du wahrscheinlich keinen Schmuck zu tragen. Nimm Nasenringe oder sonstige Schmucksteine, die du im Gesicht hast, heraus. Alles, was du dir machen lassen hast, weil es „trendig“ oder „anders“ war, wird vor Gericht gegen dich arbeiten. Wenn du deine Ohrringe nicht herausnehmen kannst, versuche, deine Ohren mit den Haaren zu bedecken. Du kannst für deine Piercings Piercing Filler benutzen. Bedecke Tattoos mit Kleidung. Ein langärmliges Hemd kann Tattoos an den Armen verdecken und eine lange Hose versteckt Beintattoos. Wenn du ein Tattoo auf dem Hals oder im Gesicht hast, decke es mit Make-up ab. Im Gerichtssaal solltest du keinen Hut tragen; es gilt als respektlos. Wenn du aus religiösen Gründen ein Kopftuch, einen Turban, eine Kippah oder andere Kopfbedeckungen trägst, dann sollte das in Ordnung sein. Jedoch sind sich die Gerichte nicht einig, ob du eine Vollverschleierung vor Gericht tragen darfst, wenn du eine Zeugenaussage machen musst. Wenn dein Gesicht verschleiert ist, solltest du dich mit deinem Anwalt besprechen. Nimm ebenso deine Sonnenbrille ab, wenn du den Gerichtssaal betrittst, außer es gibt medizinische Gründe, weswegen du sie tragen musst. Wenn du aus medizinischen Gründen eine dunkel getönte Brille tragen musst, versuche, eine Bescheinigung vom Arzt, die das besagt, mitzubringen. Bringe nichts mit in den Gerichtssaal, das piepen oder klingeln kann. Überprüfe deine Uhr, um sicherzugehen, dass sie nicht zu einer bestimmten Zeit ein Geräusch von sich gibt. Da du dem Richter keinen Grund geben solltest, dich nicht zu mögen, solltest du nichts tragen, was deine politische Einstellung oder Zugehörigkeit zeigt. Vermeide, wenn möglich, politische Anstecker, College-Ringe und religiöse Symbole.

english_section_name: Getting Rid of Accessories


summary: Ziehe am Modem und am Router die Strom- und Internetstecker. Warte zwei Minuten. Stecke die Stecker wieder am Modem ein. Schließe den Router wieder an. Versuche, dich auf einem Computer oder mobilen Gerät wieder mit dem WLAN zu verbinden.

document: Dein Modem sollte mit einem Kabel verbunden sein, das an den Kabel- oder DSL-Anschluss in deiner Wohnung angeschlossen ist. Ziehe sowohl dieses Kabel als auch das Stromkabel ab.  In manchen Fällen ist hier ein Ethernetkabel angeschlossen. Wenn dein Modem und dein Router sich in einem Gerät befinden, dann ziehe einfach an diesem die Stecker ab. Dies sollte genügend Zeit sein, dass das Modem komplett herunterfährt und seinen Cache leert. Die Leuchten leuchten auf. Alle Leuchten vorne am Modem sollten leuchten oder blinken, bevor du weitermachst. Die Power-Leuchte sollte blinken. Nach ein paar Augenblicken sollte sie in ein ständiges Leuchten übergehen. Die Power-Leuchten von manchen Routern blinken nicht und leuchten stattdessen in einer anderen Farbe, wenn du das Gerät wieder einsteckst. Wenn die Verbindung erfolgreich hergestellt wurde, wurde dein Heimnetzwerk zurückgesetzt. Wenn du dich immer noch nicht mit dem WLAN verbinden kannst, musst du einen Reset auf die Werkseinstellungen durchführen.

english_section_name: Restarting the Network

summary: Trenne deinen Router von deinem Modem. Finde den Reset-Button deines Routers. Drücke auf diesen Knopf und halte ihn 30 Sekunden gedrückt. Lasse den Button nach 30 Sekunden los. Warte, bis der Router wieder eingeschaltet ist. Schließe den Router wieder an das Modem an. Suche nach dem Standard-Passwort des Routers. Versuche, dich auf einem Computer oder mobilen Gerät wieder mit dem WLAN zu verbinden.

document: Dafür musst du einfach an einem der Geräte das Ethernetkabel abziehen, das die beiden Geräte miteinander verbindet. Wenn dein Router und dein Modem ein einziges Gerät sind, überspringe diesen Schritt. Dies ist ein ziemlich kleiner Knopf, du findest ihn üblicherweise auf der Rückseite. Es kann sein, dass du dafür eine Büroklammer oder einen ähnlich dünnen Gegenstand in diesen einführen und fest drücken musst. Dein Router startet neu. Du solltest eine durchgehend leuchtende Leuchte sehen (kein Blinken). Dies zeigt an, dass der Router wieder eingeschaltet ist. Dafür verbindest du die beiden Geräte wieder mit dem Ethernetkabel. Wenn Router und Modem ein Kombigerät sind, dann überspringe auch diesen Schritt. Du findest es unten oder auf der Rückseite des Routers, üblicherweise neben einer Überschrift wie "Passwort" oder "Netzwerk-/Sicherheitsschlüssel". Du musst den Netzwerkschlüssel des Routers eingeben, danach hast du wahrscheinlich die Möglichkeit, das Passwort zu ändern. Anschließend solltest du dich wie gewohnt mit dem Router verbinden können. Wenn ein solcher Hard-Reset deines Routers deine Probleme nicht löst, musst du den Kundendienst des Herstellers anrufen, damit er dir helfen kann, das Problem zu lösen.

english_section_name: Resetting the Router


summary: Stoße dich ab und fahre los. Stell dein Board so ein, dass das Abbiegen einfacher wird.

document: Stelle deinen vorderen Fuß auf das Board direkt hinter der „Nase" und stoße dich mit dem hinteren Fuß vom Boden ab. Gib dir selbst drei oder vier starke Stöße, um mit angemessener Geschwindigkeit in Bewegung zu kommen. Setz deinen hinteren Fuß auf das Board. Du solltest jetzt geradeaus weiterfahren.  Es wird empfohlen, dass du dich mit den Grundlagen des Skateboardens vertraut machst, bevor du versuchst, das Abbiegen zu lernen. Lege die richtige Schutzkleidung an - Helm, Handschoner, Knie- und Ellbogenschützer - um dich vor Kratzern, Prellungen und schwereren Verletzungen zu schützen. Wenn du feststellst, dass es schwierig ist, Schräglagen auf deinem Board durchzuführen, kann es daran liegen, dass deine Achsen zu fest sind. Verwende einen Sichel- oder Steckschlüssel, um die Mutter, die die Achsen fixiert und festzieht, etwas zu lockern. Dies erhöht die Reichweite und die Leichtigkeit der Bewegung, so dass du mühelos in Kurven gleiten kannst.  Losere Achsen machen das Reinlehnen in Kurven zwar leichter, vermindern aber die Stabilität des Boards, da sich das Brett freier auf den Rädern bewegen kann.  Versuche verschiedene Einstellung der Festigkeit der Achsen, um die richtige Balance zwischen Stabilität und Beweglichkeit zu finden.

english_section_name: Leaning Into a Turn


summary: Lade Audacity von https://sourceforge.net/projects/audacity herunter. Installiere Audacity. Lade LAME für Audacity herunter. Installiere LAME für Audacity.

document: Audacity ist ein kostenloser Audio-Editor, der sowohl unter Windows als auch Mac OS funktioniert. Klicke auf den grünen “Download”-Button, um die neueste Version für dein Betriebssystem zu bekommen, und speichere sie dann auf deinem Computer. Wenn der Download abgeschlossen ist, mache einen Doppelklick auf den Installer und befolge die Anweisungen, um Audacity zu installieren. Lies die Hilfedateien und mache dich mit dem Programm vertraut, da die jeweiligen Anweisungen den Rahmen dieses Artikels sprengen würden. Lies Audacity verwenden für mehr Informationen zu Audacity. Audacity braucht ein Plugin mit der Bezeichnung LAME, um MP3-Dateien zu speichern. Du brauchst dies, wenn du deine Karaoke-Kreation speichern willst.  Navigiere in einem Browser auf http://lame.buanzo.org. Mache einen Klick, um die neueste Version von LAME für dein Betriebssystem herunterzuladen (die erste Option, die unter deinem Betriebssystem aufgeführt wird). Wenn du dazu aufgefordert wirst, speichere die Datei an einem Ort, an den du dich später erinnerst. Je nach Betriebssystem unterscheidet sich dies etwas.  Windows: Mache einen Doppelklick auf den Installer und befolge die Anweisungen, um LAME zu installieren. Stelle sicher, dass du keine der Standardeinstellungen änderst, da diese alle erforderlich sind, damit das Plugin funktioniert. Mac: Mache einen Doppelklick auf den Installer (er endet auf .dmg), um ihn zu laden, und mache dann einen Doppelklick auf die geladene Datei “Lame Library v.3.98.2 for Audacity.pkg” (die Versionsnummer kann eine andere sein). Befolge die Anweisungen, um die Installation abzuschließen.

english_section_name: Setting Up Audacity

summary: Besorge dir eine MP3-Datei des Songs in Stereoqualität. Importiere die MP3 in ein neues Projekt in Audacity. Überprüfe, ob der Track stereo ist. Wähle zum Testen einen Teil des Songs mit Gesang. Öffne das "Effects"-Menü. Wähle aus dem Menü “Vocal Reduction and Isolation”. Setze die Parameter für die Vocal Reduction. Richte die “Low Cut for Vocals”-Abschaltung ein. Richte die “High Cut for Vocals”-Abschaltung ein. Klicke auf “Preview”, um die aktuellen Werte zu testen. Ändere die Einstellungen, wenn du Probleme bekommst. Klicke auf “OK”, um den Filter auf den gesamten Track anzuwenden. Höre dir den Track an.

document: Jetzt wirst du den Vocal Reduction-Filter von Audacity nutzen, um den Gesang im Lied zu reduzieren. Wenn du dir nicht sicher bist, ob deine MP3-Datei stereo ist, höre sie dir mit Kopfhörern an. Wenn sie stereo ist, hörst du links und rechts wahrscheinlich verschiedene Klänge.  Das Lied in Audacity zu importieren ist die einzige sichere Möglichkeit zu erfahren, ob der Song stereo ist oder nicht. Außerdem ist es am besten, wenn du die bestmögliche Qualität bekommen kannst - suche nach Dateien mit 320 kbps. Lies Kostenlose Musik herunterladen für Tipps zum Finden von Audiodateien. Öffne Audacity und dann:  Klicke auf das Datei-Menü oben auf dem Bildschirm. Gehe zu “Import” > “Audio…” Finde deinen MP3-Track und mache einen Doppelklick darauf, um ihn zu öffnen. Wenn diese MP3 stereo ist, zeigt der Track zwei Kanäle. Dies bedeutet, dass du zwei lange Anzeigen des Songs siehst (zwei lange Kurvenverläufe), die übereinander liegen. Du siehst außerdem in der Seitenleiste direkt unter dem Namen des Tracks das Wort "Stereo". Bevor du irgendwelche abschließenden Änderungen vornimmst, solltest du etwa fünf bis zehn Sekunden des Songs auswählen, in denen Gesang zu hören ist, so dass du dir deine Änderungen vorab anhören kannst. So geht es:  Klicke mit der Maus in die Zeitleiste direkt über dem Track, um ihn ab dieser Stelle abzuspielen. Finde eine Stelle im Song, wo etwa fünf bis zehn Sekunden Gesang zu hören sind. Fahre mit der Maus über die Tracks, bis dein Cursor angezeigt wird. Klicke mit der Maus und ziehe, um den Teil des Songs als "Vorschau" auszuwählen. (Audacity ist ein englischsprachiges Programm.) Jetzt, wo du eine Auswahl festgelegt hast, kannst du das Entfernen des Gesangs testen. Dieser Effekt hilft, den Gesang zu entfernen, der sich mit anderen Instrumenten in der Mitte des Tracks befindet. Die meiste moderne Musik ist so abgemischt, auch wenn es Ausnahmen gibt. Diese Einstellungen definieren, wie sich der Effekt auf den Gesang auswirkt.  Lasse “Action” auf “Vocal Reduction" stehen. Dies stellt sicher, dass du den Gesang statt der Musik reduzierst. “Stärke” sollte “1” sein, was einfach bedeutet, dass dieser Effekt in normaler Stärke angewandt werden soll. Es kann sein, dass du dies später auf "2" erhöhen musst, wenn der Gesang besonders laut ist. Dieser Wert bestimmt die niedrigste Frequenz (Hz), die aus dem Track entfernt wird. Es kann sein, dass du je nach Ergebnis hier später nochmals Anpassungen vornehmen musst.  Wenn der Gesang, den du entfernen willst, sehr leise ist und viel Bass hat (z.B. Barry White oder Leonard Cohen), dann tippe “100” in das Feld ein.  Bei leisem Gesang mit weniger Bass (z.B. Drake oder Toni Braxton) beginne bei “100”. Stelle diesen Wert bei den meisten Gesängen im mittleren Bereich (z.B. Beyonce oder Bruce Springsteen) auf “120”. Stelle diesen Wert bei sehr hohem Gesang (z.B.Kinderstimmen oder Mariah Carey) auf “150”. Wenn du den Gesang nach dem Vornehmen der Änderung noch immer perfekt hörst, kannst du ihn auf "200" stellen. Dies ist die höchste Frequenz des Gesangs. Wenn du hier zu hoch gehst, kann es sein, dass du höhere Instrumente im Lied herausschneidest, aber wenn du nicht hoch genug gehst, erfasst du vielleicht nicht den gesamten Gesang. Du kannst deine Änderungen jederzeit rückgängig machen und wieder auf diese Anzeige zurückkehren, um Anpassungen vorzunehmen. Bei fast allen Gesängen sollte es gut funktionieren, wenn du diesen Wert auf "7000" setzt. Beachte, dass Hintergrundgesang normalerweise mit dieser Methode nicht entfernt werden kann, da er sich oft auf einer anderen Spur befindet. Beachte, dass der Sologesang nicht komplett verschwindet, wenn er Hall hat oder anderweitig bearbeitet wurde - es kann sein, dass du im Hintergrund einen "Geister"-Gesang hörst. Wenn du dazu singst, wird es so scheinen, als würde deine Stimme nachklingen! Wenn sich die Hörprobe nicht so anhört, wie du erhofft hast:  Wenn du feststellst, dass viel vom Bass im Lied fehlt, versuche es mit dem Erhöhen des Low Cut-Werts um 20 Hz, bis du ein gutes Gleichgewicht zwischen Bass und Entfernung des Gesangs findest. Wenn tiefere Teile des Gesangs durchkommen, versuche es mit dem Verringern des Low Cut um 20, bis du ein gutes Gleichgewicht gefunden hast. Versuche, Stärke auf "2" zu stellen, wenn das Anpassen des Low Cut nicht funktioniert. Wenn du die Parameter geändert hast und keine Veränderungen am Gesang hörst, ist dieses Lied nicht auf eine Weise abgemischt, die mit dieser Funktion kompatibel ist. Wenn du Parameter gefunden hast, die sich in der Hörprobe gut anhören, klicke auf "OK", um den ganzen Song zu filtern. Dies kann ein paar Minuten dauern, je nach deinem Computer und der Dauer des Lieds. Höre dir den Sologesang an. Während du vielleicht nicht alle Spuren des Gesangs entfernen kannst, solltest du in der Lage sein, mit diesem Filter viel davon herauszuschneiden, solange der Gesang in der Mitte des Tracks abgemischt wurde. Um deine Änderungen rückgängig zu machen, klicke auf "Bearbeiten" > "Vocal Reduction and Isolation rückgängig machen”.

english_section_name: Removing the Vocals

summary: Drücke auf die Tasten Ctrl+⇧ Shift+E (Windows) oder ⌘ Cmd+⇧ Shift+E (Mac), um deine Datei zu exportieren. Ändere "Speichern als Dateityp" auf “MP3”. Stelle die MP3-Qualität ein. Wähle einen Ort zum Speichern deiner Datei. Klicke auf “Speichern”.

document: Jetzt, wo du mit der Erstellung deines Instrumental-Tracks fertig bist, ist es an der Zeit, ihn als MP3-Datei zu speichern. Jetzt siehst du ein paar Optionen zum Ändern MP3-spezifischer Details. Dies ist eine Sache deiner Vorlieben. Eine MP3-Datei mit höherer Bitrate nimmt mehr Platz auf der Festplatte ein, klingt aber viel besser. Eine niedrigere Bitrate bedeutet eine kleinere Datei, aber sie klingt nicht so gut. Beachte, dass du hierbei ein wenig Klangqualität einbüßt, da du eine komprimierte Datei bearbeitest.  Stelle die Bitrate für eine kleine Datei, die sich dennoch großartig anhört, auf “Variable” und wähle “Best Quality”. Diese Option sollte für fast jeden wunderbar funktionieren. Wenn du dir wegen der Dateigröße keine Gedanken machst und die höchstmögliche Qualität brauchst, stelle Bit Rate Mode auf “Preset” und Quality auf 320kbps. Dies bringt dir die hochwertigste Datei, die Audacity erzeugen kann. Wenn dein Ziel eine kleinstmögliche Datei ist, stelle Bit Rate Mode auf “Variable” und wähle irgendetwas unter “3” (155 - 195 kbps). Suche nach dem Ordner, in dem du die Datei ablegen willst. Audacity erzeugt nun deine MP3-Datei und speichert sie am angegebenen Ort. Sobald die Datei gespeichert wurde, kannst du sie mit jedem Programm abspielen, das MP3-Dateien unterstützt.

english_section_name: Saving Your New MP3


summary: Besorge dir alle nötigen Utensilien. Lasse sie sich vor dich hinsetzen. Bürste verhedderte Stellen heraus.

document: Bevor du die Haare deines kleinen Mädchens frisierst ist es eine gute Idee, die nötigen Utensilien und Accessoires bereit und zur Hand zu haben.   Dies sind beispielsweise eine Haarbürste, ein Kamm, ein Conditioner, den man nicht mehr ausspülen muss, Haarspray, Haarspangen, kleine Haargummis, große Haargummis, Haarbänder, Schleifen, Bänder und andere Accessoires. Vielleicht brauchst du auch ein Glätteisen, einen Lockenstab oder einen Föhn. Kleine Mädchen mögen nicht immer, wenn ihre Haare frisiert werden und ihr ungeduldiges Wackeln kann es für dich schwierig gestalten, ihre Haare ordentlich zu frisieren.   Deshalb ist es eine gute Idee, sie vor dir sitzen zu haben - entweder auf einem hohen Stuhl oder auf einem Kissen auf dem Boden (wenn du auch sitzt) - und ihr etwas zum Anschauen zu geben, während du arbeitest, wie ein Comic, ein Buch oder einen Gameboy. Hoffentlich ist sie so vertieft in was auch immer sie macht, dass sie still sitzt und vergisst, sich zu beschweren, wenn du an ihren Haaren ziehst! Bevor du irgendwas mit ihren Haaren machst, musst du die Haare vorsichtig kämmen, um alle Knoten und verhedderten Stellen zu entfernen. Lasse ihr Haar so glatt wie möglich aussehen.   Dadurch lassen sich ihre Haare viel leichter frisieren und du vermeidest Knötchen und Unebenheiten. Am besten lassen sich Haare entwirren, indem man sie mit ein bisschen Conditioner besprüht, den man nicht ausspülen muss, und von unten nach oben arbeitet, d.h. von den Spitzen zum Ansatz. Dadurch entstehen die wenigsten Schmerzen und Haarschäden.

english_section_name: Preparing Her Hair

summary: Welle, locke oder glätte ihre Haare. Drehe die vorderen Teile der Haare zurück. Versuche Locken durch Bantuknöten.

document: Selbst wenn du keine ausgefeilten Zöpfe oder damit verbundene Nachbesserungen anstellen möchtest, ist es gut, zumindest ein wenig Anstrengung darauf zu verwenden, dass die Haare deines kleinen Mädchens hübsch aussehen. Dies ist schnell und einfach getan, indem du Frisierhilfen wie Glätteisen, Lockenstab oder Welleisen benutzt.    Glätteisen: Wenn dein kleines Mädchen lockiges, welliges oder wuscheliges Haar hat, kannst du ihr Aussehen mit einem Glätteisen (für spezielle Anlässe) komplett verändern. Außerdem ist es oft eine gute Idee, Haare zu glätten, bevor man bestimmte Hochsteckfrisuren oder Zöpfe macht, da man mit glattem Haar einfacher arbeiten kann. Stelle sicher, dass du eine großzügige Menge Hitzeschutz in die Haare sprühst, bevor du anfängst, und denke daran, in kleinen Abschnitten zu arbeiten. Detailliertere Informationen über das Glätten von Haaren durch Hitze lassen sich leicht finden.  Locken: Kleine Mädchen sehen mit gelockten Haaren wunderschön aus. Du kannst mit Hilfe eines Lockenstabs dichte Locken, Ringellocken, schöne große Wellen oder einfach nur eine Drehung in die Spitzen zaubern. Wenn du lieber keine Hitze benutzen willst, kannst du versuchen, ihre Haare mit ein bisschen Schaum zu drehen.  Crimpen: Eine dritte Möglichkeit ist es, ihre Haare zu crimpen - das sieht interessanter aus als flaches, glattes Haar und ein bisschen frecher als gelockte Haare. Du kannst ein Crimpeisen im Internet oder in einem Kosmetikshop günstig kaufen. Das Crimpen an sich ist sehr einfach - du klemmst das Eisen über einen Haarabschnitt und hältst es 10-20 Sekunden bevor du los lässt. Wenn du keine Hitze benutzen willst, dann kannst du einen ähnlichen Crimpeffekt auch erzielen, indem du viele kleine (insgesamt 8-12) Zöpfe machst während ihre Haare noch feucht sind und sie erst wieder auf machst, wenn die Haare trocken sind. Ein süßer und einfacher Weg, die Haare deines kleinen Mädchens ein bisschen interessanter aussehen zu lassen ist, die vorderen Teile der Haare nach hinten zu drehen und mit einer süßen Haarspange oder Krokodilklemme zu befestigen.   Teile ihre Haare in der Mitte oder ein bisschen neben der Mitte - je nachdem wie es dir gefällt - um so eine Frisur zu machen. Nimm dann einen kleinen Teil der vorderen Haare einer Seite und drehe den Teil in Richtung Kopf. Befestige es mit einer Spange, wiederhole diesen Schritt auf der anderen Seite. Fertig!! Du kannst auch versuchen, zwei Zöpfe nach hinten zu drehen, indem du zwei Teile ihrer Haare auf jeder Seite drehst. Eine Abwandlung des Ganzen ist, beide Teile in Richtung ihres Kopfes zu drehen, dann beide gedrehte Teile ineinander entgegengesetzt zu verdrehen. Hierdurch entsteht ein schöner Effekt. Statt zu drehen kannst du auch auf jeder Seite ihres Gesichtes einen Zopf flechten, diesen nach hinten ziehen und mit einer Haarspange befestigen. Bantuknötchen sind eine lustige Art, die Haare eines kleinen Mädchens zu locken. Diese Locken sind leichter und sehen natürlicher aus als Locken, die mithilfe eines Lockenstabs oder von Lockenwicklern gemacht wurden.   Fange mit feuchten Haaren an und teile sie in zwei genau gleich große Teile. Die Anzahl der Teile hängt davon ab, wie dick das Haar deines kleinen Mädchens ist und wie groß du die Locken haben willst - je kleiner die Teile, desto lockiger die Haare. Arbeite viel Stylinggel, Mousse oder Pomade in jeden Haarteil und beginne dann vom Ansatz an, die Haare einzudrehen. Drehe so lange weiter bis du die Spitzen erreichst und drehe die Haare dann noch ein paar Mal - die Haare sollten dann von selbst anfangen, sich aufzuwickeln. Wenn die Haare angefangen haben, sich aufzuwickeln, dann wickle den Rest der verdrehten Haare um sich selbst und befestige ihn mit ein paar Haarnadeln am Kopf. Die Haare sollten einen kleinen Knoten oder Trichter bilden. Wiederhole diesen Schritt bis in jedem einzelnen Teil der Haare ein Bantuknoten ist. Wenn du sauber genug arbeitest, können die Bantuknötchen selbst schon eine süße Frisur sein! Wenn du Locken willst, dann lasse die Knoten im Haar bis es komplett getrocknet ist (die Haare müssen lufttrocknen, du kannst hier keinen Föhn benutzen). Entferne die Haarnadeln und löse die Knoten langsam auf wenn die Haare trocken sind. Trage ein wenig leichte Pomade oder Conditioner ohne Ausspülen auf deine Hände auf und kämme mit deinen Fingern die Haare, dass sie die gewünschte Frisur erhalten. Benutze keine Haarbürste, da ihre Haare sonst kraus statt lockig aussehen.

english_section_name: Leaving Her Hair Down

summary: Mache einen klassischen Pferdeschwanz. Mache einen Ballerina-Dutt. Binde Zöpfe. Mache eine Löckchenkrone. Mache einen Zick-Zack-Pferdeschwanz. Mache einen bogenförmigen Dutt.

document: Ein klassischer Pferdeschwanz ist eine schnelle, einfache Frisur für kleine Mädchen. Pferdeschwänze können jedoch ein bisschen langweilig sein, deshalb sind hier ein paar Tipps, wie man sie aufpeppen kann:    Haargummi bedecken: Bedecke den Haargummi, indem du eine Strähne der Haare von der Unterseite des Pferdeschwanzes nimmst und um den Haargummi wickelst. Befestige die Strähne mit ein paar Haarnadeln.  Mache eine Tolle: Teile einen Strang aus dem Vorderkopf ab (wo ihr Pony wäre) bevor du die Haare zu einem Pferdeschwanz bindest. Binde die Haare zu einem glatten Pferdeschwanz ohne den vorderen Teil. Hebe den vorderen Teil an und toupiere ihn bis du viel Volumen hast. Verdrehe dann die Enden und fixiere sie mit einigen Haarnadeln auf dem Oberkopf. Jetzt hat sie eine süße Haartolle.  Füge Accessoires hinzu: Statt etwas mit dem Pferdeschwanz selbst zu machen, kannst du auch ein paar Accessoires wie Bänder, Schleifen oder künstliche Blumen in die Frisur integrieren. Du kannst wunderschöne Schleifen für einen Bruchteil des Preises, den sie im Laden kosten würden, ganz einfach mit einem kleinen Band und Heißkleber selbst machen. Ein Ballerina-Dutt ist eine schöne, elegante Frisur, die auf Partys und anderen Veranstaltungen toll aussieht, aber außerdem die Haare des kleinen Mädchens aus dem Gesicht hält, wenn sie tanzt, skatet oder Sport macht.   Locke die unteren Haarpartien, um einen Ballerina-Dutt zu machen. Du kannst das sehr einfach machen, indem du große Abschnitte der Haare auf einmal lockst und dich nur auf die Spitzen konzentrierst. Mache dann einen hohen Pferdeschwanz auf Scheitelhöhe und befestige alles mit einem Haargummi. Benutze einen Kamm, um die Haare zu toupieren und damit dem Ganzen Volumen zu verleihen. Drehe das toupierte Haar und wickle es um die Basis des Pferdeschwanzes, um einen Dutt auf dem Oberkopf zu formen. Benutze Haarnadeln, um die Basis des Dutts auf ihrem Kopf zu befestigen. Besprühe den Dutt mit etwas Haarspray, um alle losen Haare zu bändigen.  Alternativ kannst du einen Haardonut verwenden (gibt es in Kosmetikläden), um einen perfekten Dutt zu machen. Lasse den Pferdeschwanz einfach durch die Mitte des Haardonuts gleiten und verteile die Haare dann gleichmäßig um den Donut, fixiere alles mit einem Haargummi. Stecke lose Enden hinein und fixiere sie mit Haarnadeln. Sprühe Haarspray darauf, um lose Haare zu bändigen. Zöpfe sind der wesentliche Bestandteil jeder Frisur für kleine Mädchen. Sie sind sehr einfach zu machen, egal ob das Mädchen ein kurzhaariges Kleinkind ist oder Haare bis zu ihrer Taille hat!   Teile ihre Haare in der Mitte in zwei gleich dicke Teile. Entscheide dich jetzt, welchen Look du mit den Zöpfen erzielen willst. Mache dir als erstes Gedanken über die Platzierung - willst du hohe Zöpfe am Oberkopf? Niedrige Zöpfe, so dass ihre Haare auf ihre Schultern fallen? Willst du sie am Hinterkopf (wo man sie von vorne nicht sehen kann) oder an den Seiten ihres Kopfes (wo man sie deutlich sehen kann)? Als nächstes musst du dir Gedanken darüber machen, welche Art Frisur du haben willst. Willst du flechten, einen Fischgrätenzopf, offene oder gelockte Haare? Du kannst die Zöpfe auch aufpeppen, indem du eine schöne Schleife oder ein Band hinzufügst. Diese Hochsteckfrisur ist eine sehr schöne Frisur für spezielle Anlässe und Feierlichkeiten - sie würde an einem kleinen Blumenmädchen perfekt aussehen.   Kämme die Haare gut durch und teile sie seitlich (nicht mittig) auf der von die bevorzugten Seite des Kopfes. Teile die Haare nochmal von einem Ohr zum anderen. Sammle alle Haare vor einem Ohr und binde mit einem Haargummi einen tiefen Zopf. Mache das Gleiche auf der anderen Seite. Teile die verbleibenden Haare in viele niedrige Zöpfe, die sich über den ganzen Kopf verteilen. Die exakte Anzahl an Zöpfen hängt davon ab, wie viele Haare dein kleines Mädchen hat - normalerweise sind es zwischen vier und acht Stück. Beginne auf einer Seite ihres Kopfes, indem du den ersten Zopf nimmst und mit ein wenig Wasser oder Haarspray besprühst bis er glatt und leicht zu bearbeiten ist. Wickle die Haare ein paar Mal um deine ersten zwei Finger, stelle dabei sicher, dass die Enden in Richtung Rücken zeigen. Ziehe deine Finger aus der Mitte und benutze ein paar Haarnadeln, um die Locke flach an ihrem Kopf direkt über dem nächsten Zopf zu befestigen. Du machst hierbei Löckchen. Mache mit den restlichen Zöpfen, die über ihren Kopf verteilt sind, das Gleiche. Mache dir keine Sorgen, wenn die Haarnadeln sichtbar sind, denn die meisten bedeckst du später. Wenn du das letzte Löckchen hast, stecke es rückwärts in das vorige Löckchen statt es nach vorne zu stecken. Du musst vielleicht die Lücke ein bisschen angleichen, um alles passend zu gestalten. Sprühe jedes einzelne Löckchen mit Haarspray ein, wenn alle Löckchen fertig sind. Nehme danach Haarnadeln mit einer Blume oder Schleifen und platziere sie in jedem Löckchen. Dies verleiht dem ganzen Pfiff und bedeckt die Haarnadeln. Wenn du möchtest, kannst du sogar frische Blumen benutzen! Diese Frisur ist eine freche Alternative zu normalen Pferdeschwänzen. Sie sieht cool aus, hält aber die Haare aus ihrem Gesicht!   Teile ihre Haare an ihrem Hinterkopf in sechs Abschnitte: zwei oben, zwei in der Mitte und zwei unten. Benutze farbige Haargummis, um die zwei oberen Teile der Haare zu Pferdeschwänzen zu binden. Lege die zwei Zöpfe übereinander und lasse die Haare der Zöpfe mit den zwei Haarabschnitten in der Mitte zusammenlaufen. Binde aus diesen Haaren erneut zwei Zöpfe, benutze dafür wieder bunte Haargummis. Lege die mittleren Zöpfe übereinander und lasse sie mit den zwei unteren Haarabschnitten zusammenlaufen. Binde die zwei letzten Zöpfe mit bunten Haargummis fest. Benutze einen Kamm, um die Haare so gerade und ordentlich wie möglich zu teilen. Je symmetrischer die Haare, desto besser sieht die Frisur aus. Ein bogenförmiger Dutt ist eine wunderschöne von Lady Gaga inspirierte Frisur, die perfekt für Crazy-Hair-Days ist oder um sich zu verkleiden.   Beginne damit, die Haare deines kleinen Mädchens zu einem hohen Pferdeschwanz zu binden. Ziehe den Pferdeschwanz bei der letzten Drehung nicht komplett durch den Haargummi. Ziehe die Haare ungefähr zur Hälfte durch, so dass eine Haarschlaufe entsteht, die auf der Oberseite des Pferdeschwanzes sitzt. Die Haarspitzen sollten darunter liegen. Benutze deine Finger, um die Haarschlaufe an der Oberseite des Pferdeschwanzes in zwei gleichmäßige Teile aufzuteilen. Diese zwei Teile werden die Schlaufe zu einem Bogen machen. Nimm die losen Haare unterhalb und bürste sie, besprühe sie mit Wasser oder Haargel, um sie glatt und seidig zu bekommen. Ziehe sie zwischen die zwei Haarschlaufen, um die Mitte des Bogens zu formen. Teile dieses Mittelteil in zwei Hälften. Nimm eine Hälfte und wickle sie unterhalb einer Seite des Bogens, befestige das Ganze beim Zurückziehen mit Haarnadeln. Stecke alle noch losen Haare in die Mitte des Bogenschleifens, befestige dann den Boden der Schlaufe mit einer Haarnadel. Mache mit der anderen Hälfte der Haare dasselbe auf der anderen Seite des Bogens. Benutze deine Finger, um beide Seiten des Bogens aufzulockern und die Schlaufen schön und voll aussehen zu lassen. Benutze Haarspray, um alle losen Haare zu glätten und dem Bogen dabei zu helfen, seine Form zu behalten.

english_section_name: Putting Her Hair Up


summary: Beurteile die Ernsthaftigkeit der heuchlerischen Aussagen. Konfrontiere die Person auf respektvolle Art. Verwende "Ich-Botschaften", um deine Gedanken auszudrücken. Sei auf eine emotionale Reaktion vorbereitet.

document: Heuchlerei kann relativ harmlos oder enorm schädlich sein. Wenn die Heuchlerei von kleinem Ausmaß ist und mehr ärgerlich als sonst etwas, dann lasse sie nicht an dich herankommen. Wenn es dich oder andere Leute aber in großem Ausmaß betrifft, dann nimm es ernst und ziehe in Betracht, die Person zur Rede zu stellen.  Wenn du zum Beispiel weißt, dass deine Freundin eine bestimmte Musikgruppe gerne mag, sie aber vor beliebten Mitschülern so tut, als würde sie sie hassen, weil sie nicht "cool" ist, dann ist das ziemlich harmlos. Sagen wir, jemand, den du kennst, spricht regelmäßig darüber, alle Nationalitäten und Geschlechter zu akzeptieren. Hinter verschlossenen Türen hast du jedoch gehört, dass derjenige rassistische Aussagen macht. Das ist deutlich ernsthafter. Wenn du glaubst, eine Konfrontation ist die beste Vorgehensweise, dann gehe die Situation auf zivilisierte und ruhige Art an. Verwende die "Sandwich-Methode", indem du zu Beginn etwas Positives sagst, dann das, was du über die Heuchlerei zu sagen hast, und zum Schluss wieder etwas Positives. Wenn du zum Beispiel deinen rassistischen Bekannten konfrontieren möchtest, dann sage. „Beate, ich kenne dich nicht sehr gut, aber du warst immer nett zu mir. Du sagst, dass du jeden akzeptierst, ich habe aber gehört, wie du meinen Freunden gegenüber rassistische Aussagen gemacht hast. Ich möchte gerne weiter dein Freund sein, das kann ich aber nicht, wenn du meine Freunde auf diese Weise behandelst." Einen Heuchler zu konfrontieren kann eine heikle Situation sein. Verwende "Ich-Botschaften" als eine Möglichkeit, deinen Standpunkt deutlich zu machen, ohne die andere Person zu blamieren oder zu beschämen. "Ich-Botschaften" können helfen, einen weniger aggressiven Ton im Gespräch anzuschlagen. Zum Beispiel: "Ich fühle mich sehr enttäuscht davon, ich wünschte ich könnte deine Gefühle zu diesem Thema verstehen, ich kann es aber nicht." Manchmal kannst du eine heuchlerische Person auf eine vernünftige und respektvolle Art konfrontieren und das Ergebnis ist positiv. In anderen Fällen könnte der Heuchler im Gegenzug feindlich sein. Sei auf eine negative Reaktion vorbereitet, nur für den Fall. Erinnere dich selbst daran, dich nicht zu beteiligen, sollte die Person versuchen, die Situation eskalieren zu lassen. Reagiere mit ruhiger und gleichmäßiger Stimme auf sie. Wenn es deutlich wird, dass die Person ihre Scheinheiligkeit nicht sehen kann oder will, musst du das wohl akzeptieren.

english_section_name: Confronting a Hypocritical Person

summary: Nimm ihr Verhalten kurzzeitig hin, wenn es sein muss. Es kann schwierig sein, jemanden dabei zu "fangen", heuchlerisch zu sein, weil du vielleicht nicht alle Fakten hast. Verbringe weniger Zeit mit heuchlerischen Menschen.

document: Manchmal musst du mit dem heuchlerischen Verhalten einer Person fertig werden, ohne dass du eine große Wahl hast. Wenn das Verhalten dich ärgert, es aber letzten Endes nichts gibt, was du dagegen tun kannst, dann nimm es für eine kurze Weile hin und versuche, es danach hinter dir zu lassen. Das kann wirkungsvoll sein, wenn du diese Person selten siehst. Das musst du vielleicht machen, wenn du es mit einem heuchlerischen Familienmitglied oder einem entfernten Freund zu tun hast. Außer wenn du dir der Scheinheiligkeit der Person sicher bist, solltest du versuchen, deine Gefühle unter Kontrolle zu halten und ihr Verhalten zu ignorieren. Sagen wir zum Beispiel, dein Freund spricht häufig darüber, wie wichtig Recycling ist, du vermutest aber, dass er selber seinen Müll nicht trennt. Lasse dich nicht dazu hinreißen, zu versuchen ihn dabei zu "ertappen", dass er ein Heuchler ist. Du weißt nicht mit Sicherheit, ob er seinen Müll trennt oder nicht und es ist eine Konfrontation nicht wert. Du musst dir keine besondere Mühe geben, die Person offensichtlich zu ignorieren, halte aber einen respektablen Abstand. Versuche es zu vermeiden, Zeit mir ihr alleine zu verbringen oder dich mit ihr alleine zu unterhalten, wann immer es möglich ist, besonders über Themen, die dich zu einer Reaktion hinreißen könnten. Wenn die Person zum Beispiel ein Onkel ist, der eindringlich auf die Einhaltung der Moral besteht, den du aber moralisch abstoßend findest, dann sprich mit ihm nicht über sein Privatleben. Wenn ihr sprecht, dann halte die Unterhaltung kurz und fern von kontroversen Themen.

english_section_name: Ignoring Hypocritical Behavior

summary: Bewahre die Ruhe und verliere nicht die Beherrschung. Nimm schlechte Gespräche mit Heuchlern gelassen hin. Verlasse das Gespräch, wenn das Verhalten der Person dich wirklich stört. Vermeide einen Konflikt, wenn das heuchlerische Verhalten nebensächlich oder harmlos ist.

document: Lass dir nicht von den Taten oder Worten der Person den Tag verderben oder dich außer Fassung bringen. Atme tief ein und aus oder zähle bis 10, um ruhig und kontrolliert zu bleiben. Wenn es sein muss, dann gehe ein paar Minuten weg, um den Kopf frei zu bekommen. Wenn du ein Gespräch mit jemandem führst und weißt, dass du keine Chance hast, seine Gedanken oder sein Verhalten zu ändern, dann versuche, es einfach sein zu lassen. Es ist unwahrscheinlich, dass die Heuchlerei hervorzuheben dir oder der anderen Person gut tun wird. Nimm die Scheinheiligkeit in Gedanken zur Kenntnis und fahre mit deinem Tag fort. Nimm zur Kenntnis, dass du es mit einem Heuchler zu tun hast, und entferne dich aus dem Gespräch, wenn sein Verhalten dir wirklich nahe geht. Wegzugehen wird dir helfen ruhig zu bleiben und eine hitzige Konfrontation verhindern.  Du musst nicht sichtbar verärgert weggehen! Lächle, sage ein paar kurze Abschiedsworte und verlasse das Gespräch, sobald es dir möglich ist. „Ich muss zum Unterricht, bin schon spät dran!“ oder „Ich hole mir etwas zu essen. Bis später!“ zum Beispiel. Wenn die Person bei einem unwichtigen Thema scheinheilig ist und niemanden mit ihrem Verhalten verletzt, dann erkenne es einfach an und lasse es sein. Das ist besonders wichtig, wenn es um jemanden geht, den du jeden Tag siehst, wie einen Klassenkameraden, ein Mannschaftsmitglied oder einen Mitarbeiter. Das Verhalten der Person mag ärgerlich sein, es ist es aber nicht wert, Aufhebens darum zu machen oder zusätzliche Schwierigkeiten darüber entstehen zu lassen.

english_section_name: Acknowledging Hypocritical Behavior


summary: Schicke ihm eine SMS oder rufe ihn an, wenn ihr nicht zusammen seid. Höre deinem Freund zu, wenn ihr euch seht. Zeige kleine romantische Gesten. Flirte

document: Lasse deinen Freund mithilfe deines Telefons und mit Messaging Apps wissen, dass du an ihn denkst. Du kannst ihn anrufen, wenn ihr euch ein paar Tage nicht seht, um in Kontakt zu bleiben. Wenn ihr euch mit Kosenamen ansprecht, kann das auch dazu beitragen, dass ihr euch näher fühlt.  Frage ihn, wie sein Tag läuft, oder sage ihm einfach, dass du ihn vermisst. Du kannst auch von unterhaltsamen Dingen erzählen, die du mit ihm zusammen tun möchtest, wenn ihr euch das nächste Mal seht. Zeige deinem Freund, dass er dir wichtig ist, indem du aufrichtig neugierig bist, wenn er spricht. Stelle Folgefragen und verurteile ihn möglichst nicht. Dein Interesse an ihm wird ihm das Gefühl geben, geliebt zu sein.   Du könntest sagen "Ich liebe diesen Song, den du aufgelegt hast. Woher kennst du diese Band?". Verstärke mit deiner Körpersprache, dass er der Mittelpunkt deiner Aufmerksamkeit ist. Du kannst deinen Kopf in seine Richtung neigen, nicken und Blickkontakt halten, während er antwortet. Mache alle paar Tage etwas Aufmerksames für deinen Freund, um ihn wissen zu lassen, dass er dir wichtig ist. Was es auch ist, lasse es dabei um ihn und seine Interessen gehen. Du könntest Liebesbotschaften in seinem Spind verstecken, ihm ein Lied vorsingen oder seinen Lieblingssnack kaufen. , wenn ihr euch seht. Mache Witze oder verhalte dich spielerisch, wenn du deinen Freund siehst. Du kannst ihm spielerisch seine Mütze klauen, ihm zuzwinkern oder ihm einen Kuss hinüberpusten. Was immer auch dazu führt, dass ihr beide etwas zum Lächeln miteinander habt, wird helfen, das Band zwischen euch zu stärken. Mache möglichst keine Witze auf Kosten deines Freunds, dies könnte ihn beschämen.

english_section_name: Getting Closer

summary: Spiegle seine Körpersprache. Halte seine Hand. Versuche einen Wangenkuss. Schmiege dich an seine Schulter.

document: Achte auf die Körpersprache deines Freunds. Spiegle dann subtil mit deinem Körper seine Haltung, die Position seiner Arme oder seiner Beine. Das Spiegeln der Körpersprache auf diese Weise kann helfen, ein Band zu ihm aufzubauen. Dein Freund fühlt sich dir vielleicht näher, ohne es überhaupt zu merken. Das Spiegeln der Körpersprache baut auch das Einfühlungsvermögen zwischen euch beiden auf. Reiche nach der Hand deines Freunds und halte sie. Wenn er zappelt oder seine Hand zurückzieht, lasse los. Wenn er deine Hand ebenfalls ergreift, verschränke deine Finger mit seinen. Händchen halten erschafft Nähe zwischen euch beiden. Ziehe deinen Freund, wenn er neben dir sitzt, manchmal zu dir her und küsse seine Wange. Lächle ihn dann an. Vielleicht entscheidet er sich dann selbst dafür, dich zu küssen. Mit einem Kuss auf die Wange kannst du das Interesse deines Freunds an einem romantischeren Kuss einschätzen. Wenn du dich anschmiegsam fühlst, wenn ihr aus seid, dann schnüffle am Arm deines Freunds. Wenn ihr zusammen im Kino seid, könntest du dich sogar an ihn anlehnen und an seine Schulter kuscheln. Kuscheln setzt Wohlfühlhormone frei, die dazu beitragen, dass sich dein Freund dir nahe fühlt.

english_section_name: Using Touch and Body Language


summary: Schick immer eine Karte und keine Email! Schick eine Karte, selbst wenn du auch Blumen schickst! Schick eine Karte, selbst wenn eine Menge Zeit vergangen ist! Vermeide übermäßig religiösen Inhalt, es sei denn, die Person teilt deinen Glauben! Sorge dich nicht zu sehr, das Falsche zu schreiben!

document: Selbst wenn du über soziale Medien oder per Email vom Tod eines Menschen erfahren hast, ist es aufmerksamer, eine Karte mit der regulären Post zu schicken. Kauf entweder eine Beileidskarte im Laden, verwende eine Blanko-Karte mit einem angemessenen Bild oder schreib deinen Spruch auf einen schönen Briefbogen! Der Spruch sollte von Hand geschrieben oder mit blauer oder schwarzer Tinte getippt sein.   Drücke Beileid nicht per SMS aus! Falls du dein Beileid doch über soziale Medien oder sonst wie ausdrückst, schreib auch eine Karte! Sogar wenn bei den Blumen eine kurze Spruchkarte dabei ist, schick eine separate Beileidskarte mit genügend Platz, um dein tief empfundenes Mitgefühl auszudrücken! Dies erlaubt dir, den Spruch selbst zu schreiben und zu signieren, anstatt ihn von einem Blumenladen drucken zu lassen. Es ist das Beste, eine Karte zu schreiben, sobald du vom Tod einer Person hörst, was gewöhnlich innerhalb von ein paar Tagen oder Wochen sein wird, nachdem die Person gestorben ist. Du solltest jedoch trotzdem eine Karte schicken, selbst wenn viele Monate, oder sogar Jahre, vergangen sind, ohne dass du von dem Tod wusstest. Wenn du keine Karte schickst, könnte die Person sich fragen, ob es dich nicht interessiert. Selbst wenn es ein bisschen peinlich ist, eine Karte zu spät zu schicken, ist es definitiv besser, als gar keine zu schicken. Zu sagen: "Meine Gebete sind mit Dir" ist absolut in Ordnung, aber Bibelpassagen abzuschreiben oder deinen religiösen Glauben auf andere Weise auszudrücken ist für eine Beileidskarte nicht angemessen. Die Person, die die Karte erhält, mag nicht denselben Glauben haben, und du willst ihr deinen doch nicht zu einer solch delikaten Zeit aufdrücken! Halte dich an universell anerkannte Ausdrücke von Liebe und Mitgefühl, statt an solche, die für deine Religion spezifisch sind!  Zum Beispiel könnte es nicht angebracht sein, zu sagen: "Ich weiß, dass er jetzt im Himmel ist", weil die Person möglicherweise nicht an den Himmel glaubt. Falls du und die Person jedoch Mitglieder derselben religiösen Gruppe seid, ist es absolut in Ordnung, einen Spruch zu schreiben, der das in Betracht zieht. Trau dir zu, eine Nachricht zu schreiben, die dein echtes Verlangen ausdrückt, dem Empfänger zu zeigen, dass du dich kümmerst! Der eigentliche Akt, eine Karte zu schicken, ist eine aufmerksame Geste, die man zu schätzen weiß. Gib dein Bestes, um einen Spruch zu schreiben, der aufrichtig und lieb ist! Falls du es schwierig findest, dich durch schriftliche Sprüche auszudrücken, ist das okay - es gibt auch andere Wege, der Person zu zeigen, dass du in dieser schwierigen Zeit für sie da bist.

english_section_name: Knowing Sympathy Card Etiquette

summary: Beginne mit einer angemessenen Anrede! Schreib, wie leid es dir tut, dass die Person gestorben ist! Falls du die Person nicht gut kennst, erwäge, es kurz zu halten! Falls du den Verstorbenen kanntest, erwäge Erinnerungen mitzuteilen! Biete Hilfe an, wenn du möchtest! Beende deine Karte mit einem angemessenen Schluss!

document: Der üblichste Weg, mit dem Schreiben einer Beileidskarte anzufangen, ist mit dem Wort "Liebe(r)" zu beginnen. Du könntest auch "Liebst(r) schreiben oder einfach mit dem Namen der Person anfangen. Vermeide es, mit "Hi" oder einer anderen beiläufigen Begrüßung anzufangen – halte dich lieber etwas auf der formalen Seite!  Rede die Person, der du schreibst, so an, wie du sie normalerweise anreden würdest! Falls du einer Lehrerin schreibst, die du normalerweise mit "Frau Frankel" ansprichst, sprich sie in der Karte auch so an! Wenn du jemandem schreibst, den du gut kennst, ist es angemessen, den Vornamen der Person zu verwenden. Falls die Karte dazu gedacht ist, einer ganzen Familie gegenüber dein Beileid auszudrücken, und nicht nur einer Person, schreib den Namen jeder Person aus! Wenn du nicht die Namen von jedem in der Familie weißt, könntest du schreiben "Sarah und Familie". Sag, wie leid es dir tut, zu hören, dass der Verstorbene gestorben ist, und falls du die Person kanntest, erwähne seinen oder ihren Namen! Falls du die Person nicht kanntest, kannst du dich auf ihn oder sie als "Deine Mutter" oder "Dein Großvater" und so fort beziehen. Zum Beispiel:  "Es tut mir so leid, dass Martin nach seinem langen Kampf gegen den Krebs gestorben ist." "Ich bin tieftraurig, von Margaretes Tod zu hören." "Worte können nicht ausdrücken, wie leid es mir tut, dass Juliane nicht mehr ist." Deinen Text zu beenden, nachdem du kurz dein Beileid ausgedrückt hast, ist absolut akzeptabel für eine Karte, die du jemandem schickst, den du nicht sehr gut kennst. Schließe eine konventionelle Phrase ein, die keinesfalls missgedeutet werden kann! Wähle etwas wie "denke voller Beileid an Dich" oder "bitte nehmen Sie meine Beileidsbekundung an", wenn du dich kurz fassen willst! Dies ist besonders dann angebracht, wenn die Beileidskarte, die du schreibst, bereits ein gedrucktes Gedicht oder einen Spruch auf der Innenseite enthält. Beispiele weiterer angemessener kurzer Bemerkungen sind unter anderem:  "Du bist in meinen Gedanken." "Unsere Gedanken und Gebete sind bei Dir." "Wir denken an Euch." "Ich bete in dieser schwierigen Zeit für Dich." "Wir werden die Erinnerung an [Verstorbener] in dieser Zeit des Kummers in Ehren halten." [Verstorbener] wird immer in unseren Gedanken sein." Falls du die Person kanntest, die gestorben ist, schreibe, wie sehr du ihn oder sie vermissen wirst und teile ein paar Dinge mit, an die du dich erinnerst! Eine geteilte Trauer zu demonstrieren lässt den Empfänger der Karte sich während seines Verlusts weniger einsam fühlen. Erwähne kurz etwas besonderes über die Person, oder wie viel die Person dir bedeutet hat! Ein paar Worte zu schreiben, die die Person einladen, dich anzurufen oder sich an dich zu wenden, falls du gebraucht wirst, ist bestimmt willkommen. Sei dir sicher, dass du bereit bist, dich daran zu halten, falls die Person dich tatsächlich um Hilfe bittet! Falls du die Person gut kennst, könntest du einfach "In Liebe" schreiben und dann mit deinem Vornamen unterschreiben. Falls du eine Karte an jemanden schreibst, bei dem dieser Schluss nicht richtig wäre, wähle einen Schluss, der deine Gefühle und deine Beziehung zu der Person am besten ausdrückt! Zum Beispiel:  In Gedanken bei Dir, In liebevoller Erinnerung, In Liebe, Mit tiefstem Mitgefühl, Mit tief empfundenem Beileid, Unser aufrichtiges Beileid,

english_section_name: Striking the Right Note

summary: Schreib eine sehr persönliche Nachricht, falls du den Verstorbenen gut kanntest! Drücke aufrichtiges Beileid aus, wenn du den Verstorbenen nie getroffen hast! Schreib eine tief empfundene Nachricht zur Kenntnisnahme des Todes eines Haustieres!

document: Du wirst natürlich Erinnerungen zu teilen und etwas mehr zu sagen haben, falls du die Person kanntest, die gestorben ist. Erwäge, auf einem separaten Blatt einen Entwurf zu schreiben, damit deine Gedanken zu Papier bringst, bevor du einen Spruch in deine Beileidskarte schreibst! Denk darüber nach, was du über den Verstorbenen wusstest, und versuch dir einen natürlich klingenden, tief empfundenen Spruch einfallen zu lassen! Hier sind ein paar Beispiele:  Lieber Stefan, Es tut uns unglaublich leid, zu hören, dass Jana gestorben ist. Sie war eine liebe, umsorgende Freundin, die sich immer Zeit für Andere genommen hat, und wir hatten sie lieb. Ihre Schüler werden sich an sie als eine hingebungsvolle Lehrerin und ein wunderbares Vorbild erinnern. Falls Du Hilfe bei Besorgungen, im Haushalt oder sonst irgendwie brauchst, zögere bitte nicht, uns anzurufen! Wir haben dich gern und denken an dich. Mit tiefstem Mitgefühl, Maria und Lukas Liebe Marianne, lieber Jan, Es ist unmöglich, auszudrücken, wie leid es uns tut, dass Eure wunderschöne Tochter nach ihrem Kampf gestorben ist. Welch ein tapferes, lebensfrohes Kind sie war! Wir werden sie jeden Tag vermissen. Unsere Gedanken und Gebete sind mit Euch und Euren beiden Söhnen. Wenn es irgendetwas gibt, das wir tun können, ruft uns bitte! In Liebe, Hanne und Dieter Auch wenn du nicht in der Lage sein wirst, Erinnerungen an die Person zu teilen, kannst du den Ruf der Person ansprechen oder einfach ausdrücken, wie leid dir der Verlust deines Freundes oder Familienmitglieds tut. Hier sind ein paar Beispiele:  Liebe Moni, Es tut mir so leid, zu hören, dass Dein Vater gestorben ist. Obwohl ich nie das Glück hatte, ihm zu begegnen, weiß ich, wie jeder bei St. Paul seine ehrenamtliche Arbeit bewundert hat. Wie wunderbar, dass Du während seinen letzten Tagen so viel Zeit mit ihm verbringen konntest. Bitte ruf mich an, wenn Du irgendetwas brauchst oder einfach nur reden willst! Ich denke an Dich. Voller Mitgefühl, Tim Lieber Viktor, Ich war sehr traurig, als ich die Nachricht von deinem Bruder Hektor gehört habe. Ich weiß, wie nahe Ihr Euch gestanden habt. Falls es irgendetwas gibt, das ich tun kann, um zu helfen, zögere nicht, anzurufen!  Herzlichstes Beileid, Alicia Dieselben aufrichtigen Bekundungen sollten ausgedrückt werden, wenn du jemandem eine Beileidskarte schreibst, dessen Haustier gestorben ist. Versuch dich an ein paar Einzelheiten über das Tier zu erinnern, um sie einzuschließen! Hier ein paar Beispiele:  Liebe Lucia, Es tut mir sehr leid, dass Shadow gestorben ist. Ich erinnere mich noch, wie du ihn vor 13 Jahren bekommen hast. Was für ein wunderbarer Gefährte er doch war! Unsere Spaziergänge sind nicht dieselben, ohne dass er an deiner Seite trottet. Mit Liebe und Umarmungen, Julius Robert, Ich habe die Nachricht von Deiner süßen Birdie gehört. Sie war so eine besondere Katze. Es ist schwer zu glauben, dass sie nächsten Frühling nicht im Garten herumtoben wird, wie sie es immer geliebt hat, wenn das Wetter wärmer wurde. Ich denk an Dich, Johannes

english_section_name: Addressing Specific Situations


summary: Bilde das erste Dreieck. Bilde die Basis. Verstärke die Dreiecke. Baue die nächste Ebene aus Karten. Füge die Spitze hinzu.

document: Dieser "Träger" ist die grundlegende Struktur des Pyramidenmodells. Stelle zwei Karten zu einem umgedrehten "V" zusammen. Die oberen Ränder der Karten sollten aufeinandertreffen und die unteren Rändern sollten im gleichen Abstand zu der Mittelachse stehen. Übe diesen Vorgang eine Zeit lang. Du musst ihn immer wieder wiederholen, um dein Haus zu erbauen. Baue eine stabile Linie aus dreieckigen Trägern aus je zwei Karten. Die Spitze jedes Dreiecks sollte nicht weiter als eine Kartenlänge von der Spitze des nächsten Dreiecks entfernt sein. Die Anzahl der Dreiecke in deiner Basis bestimmt die mögliche Höhe deines Kartenhauses: jedes "Stockwerk" wird aus einem Dreieck weniger als das Stockwerk darunter gebaut. Wenn du zum Beispiel eine Basis aus drei Dreiecken baust, wirst du drei "Stockwerke" bauen können, bis das Haus an seine Spitze gelangt; wenn du eine Basis aus sechs Dreiecken baust, hast du mehr Platz zum Bauen und wirst sechs Stockwerke hoch bauen können. Beginne mit einem dreistöckigen Haus. Stütze jedes neue Dreieck an der Basis des benachbarten Dreiecks ab. Am Ende solltest du drei Dreiecke (aus insgesamt sechs Karten haben), die einander berühren. Lege behutsam eine Karte flach auf die ersten beiden Dreiecke (nennen wir sie 1 und 2). Achte darauf, dass die Karte sich in einem perfekten Gleichgewicht zwischen den beiden Spitzen befindet. Nun legst du eine weitere Karte zwischen die Dreiecke 2 und 3. Du solltest eine "Basis" aus drei Dreiecken mit zwei flachen Karten darauf haben. Dazu benötigt man insgesamt acht Karten. Wenn dein Fundament aus drei Dreiecken besteht, sollte das nächste "Stockwerk" aus zwei Dreiecken bestehen. Versuche, jedes neue Dreieck im selben Winkel wie die zwei Dreiecke darunter zu bauen, um für eine strukturelle Einheitlichkeit zu sorgen. Stelle die untere Kante jeder Karte über die Spitze eines der unteren Dreiecke. Wenn du diese zwei Dreiecke gebildet hast, legst du eine flache Karte zwischen ihre Spitzen.  Sei äußerst vorsichtig. Wenn du das Fundament gut gebaut hast, sollte es stark genug sein, um diese neuen Karten zu halten – du darfst aber nicht das ganze Gebilde durch Zittern oder plötzliche Bewegungen umwerfen. Stapele die neuen Karten leicht und vorsichtig. Wenn du das zweite "Stockwerk" fertig gebaut hast, sollte dein Turm aus dreizehn Karten bestehen: fünf Dreiecke und drei flache Karten. Um dein Kartenhaus zu vervollständigen, musst du ein weiteres Dreieck oben auf das Gebilde stellen. Langsam und vorsichtig stützt du zwei Karten gegeneinander, im selben Winkel wie die vorherigen Dreiecke. Halte sie fest, bis sie vollkommen spiegelverkehrt stehen, und ziehe deine Hände weg, wenn du zuversichtlich bist, dass die Spitze alleine stehen bleibt. Wenn die Konstruktion stehen bleibt, hast du ein Kartenhaus gebaut!

english_section_name: Building a Triangular House

summary: Bilde die Kammer. Baue ein "Dach". Füge ein zweites Stockwerk hinzu.

document: Als erstes baust du zwei Karten zu einem leicht seitlich versetzten "T" auf. Halte die Karten, eine in jeder Hand, sodass ihre flachen Oberflächen in einem rechten Winkel zum Tisch sind. Lehne sie gegeneinander, um ein fast-T zu bilden. Als nächstes stellst du eine dritte Karte gegen die Mitte einer der Karten, um ein weiteres "T" zu bilden. Schließe die Kammer mit einer vierten Karte und einem vierten "T", sodass du vier Karten hast, die gegeneinander drücken, mit einer quadratischen Fläche in der Mitte. Das ist die Grundlage zu der Kammer aus vier Karten oder "lock box". Es ist eines der stabilsten Fundamente, das du für dein Kartenhaus legen kannst. Sieh diese Kammer als ein Muster, das du während der Konstruktion wiederholen kannst. Lege zwei Karten teilweise übereinander flach auf die Kammer aus vier Karten. Lege dann zwei weitere Karten (in einem 90°-Winkel gedreht) auf, um das Dach fertig zu bauen. Eine "zweilagige" flache Ebene wird deine spätere Konstruktion viel stabiler machen. Baue sorgfältig eine zweite Kammer aus vier Karten auf die flache Ebene. Jetzt hast du eine stabile zweistöckige Konstruktion. Füge nach Belieben weitere Stockwerke hinzu, bis dir die Karten ausgehen oder bis du meinst, das Bauwerk ist hoch genug. Die Kammer aus vier Karten ist eine sehr starke Wurzel, du solltest also noch viele weitere Stockwerke auf dem Fundament aufbauen können.  Probiere, "Seitenflügel" an dem Haus anzubringen, indem du im untersten Stockwerk weitere T-Formen baust. Wann immer du eine Kartenformation auflegst, die im rechten Winkel zum Tisch steht, musst du eine flache Kartenschicht als "Dach" darauflegen. Das wird die Karten strukturell stark machen und es wird das gesamte Gebäude mehr wie ein Haus aussehen lassen. Sei kreativ. Dir sind mit dieser Methode keine Grenzen gesetzt – finde heraus, wie hoch du dein Haus bauen kannst!

english_section_name: Building a Four-Card Cell

summary: Verwende billige Karten. Wähle die Oberfläche sorgfältig aus. Bleibe ruhig.

document: Teure Karten in Profiqualität sind üblicherweise weich und glänzend und sie rutschen schnell auseinander. Billigere Karten sind oft körniger und weniger rutschig und halten somit besser aneinander. Wähle einen geschützten, stabilen Ort aus, der sich nicht bewegt, während du die Karten stapelst. Probiere aus, auf einer strukturierten Oberfläche zu bauen, wie auf einem Billardtisch oder einem Tisch aus Rohholz. Eine glatte Oberfläche wie ein Glastisch könnte deine Karten zum Rutschen bringen. Ziehe in Erwägung, ein Tischtuch oder Tischset zu verwenden, um der glatten Oberfläche eine Struktur zu geben – sei dir aber auch dessen bewusst, dass diese nicht befestigten Unterlagen unerwartet verrutschen können. Gehe sicher, dass es nicht zieht! Baue dein Kartenhaus drinnen, fern von offenen Fenstern, Türen, Ventilatoren und Lüftungen. Du willst doch nicht deine ganze harte Arbeit verlieren, weil ein plötzlicher Windstoß aufkommt. Eine wacklige Hand oder ein abruptes Zucken können dein Haus zerfallen lassen. Halte jede Karte behutsam, aber fest zwischen zwei Fingern deiner dominanten Hand. Versuche, sie sanft an ihren Platz "gleiten" zu lassen. Versuche, Karten zwischen zwei Atemzügen zu platzieren oder "am unteren Ende deiner Atmung" – in dem Moment kurz nach dem Ausatmen. Atme tief ein und achte auf den kurzen Zeitraum, der zwischen Ausatmen und Einatmen eintritt. Dein Körper ist während dieses Moments am ruhigsten und es könnte dir leichter fallen, deine Hand ruhig zu halten.

english_section_name: Troubleshooting


summary: Integriere mehr Ballaststoffe Verzehre mehr grünes Blattgemüse. Trinke viel Wasser. Vermeide Alkohol. Beschränke den Konsum von Milchprodukten. Trinke eine Tasse Kaffee oder Tee. Verzehre fermentierte Lebensmittel.

document: in deine Diät. Ballaststoffe geben Volumen, weichen den Stuhl auf und tragen zur Persiltaltik (sanfte, rhythmische Kontraktionen des Dickdarms) bei, was anregend auf die Ausscheidung wirkt.  Mehr Ballaststoffe in deinem Körper bedeutet, dass dein Dickdarm Abfall schneller und effizienter aus deinem Darm ausscheiden kann. Strebe etwa 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe täglich an. Achte darauf, dass du fünf Portionen Obst und Gemüse und auch eine Menge Vollkorn täglich in deine Diät einbeziehst.   Bringe 100 % Vollkorn, wie braunen Reis, Quinoa, Hafermehl, Hirse und Mais in deine Diät ein. Leinsamen, Weizenkleie und Hafer sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe. Du kannst Leinsamen daheim zubereiten, ihn in Smoothies mischen oder zu anderen Speisen hinzufügen. Obst, wie Erdbeeren, Äpfel und Heidelbeeren sind reich an Ballaststoffe. Bohnen, Samen und Nüsse sind ebenfalls gute Quellen für Ballaststoffe. Zusätzlich zu den enthaltenen Ballaststoffen bieten grüne Blattgemüse Nährstoffe, die dir bei der Reparatur deiner Eingeweide helfen. Versuche, bei jeder Mahlzeit mindestens ein grünes Blattgemüse zu essen oder verzehre es als Zwischenmahlzeit.  Alfalfa, Weizengras, Rosenkohl, Blattkohl, Weißkohl, Spinat, Erbsen und Gerstengras sind geeignete Blattgemüse. Probiere deine Gemüse als Zwischenmahlzeit, indem du sie in Humus, Tzatziki oder Baba Ganoush tauchst. Für eine korrekte Funktion und die Reinigung von Bakterien oder Abfallstoffen in deinem Bauch braucht dein Dickdarm Wasser. Als männlicher Erwachsener solltest du versuchen, mindestens 13 Tassen Wasser und als weiblicher Erwachsener täglich neun Tassen zu trinken. Steigere deinen Konsum, falls du ein anstrengendes Training absolvierst oder dich in einem heißen und trockenen Klima aufhältst.   Du kannst dir auch angewöhnen, immer eine volle Wasserflasche bei dir zu haben, damit du dich während des Tages hydrieren kannst, oder du kannst eine Erinnerungsnachricht auf deinem Telefon einstellen, damit du daran erinnert wirst, mindestens neun Tassen Wasser täglich zu trinken. Probiere die Beigabe von geschnittenen Zitronen, Limetten und Gurken zu deinem Wasser, damit der Geschmack interessanter wird. Du kannst auch Kräuter, wie Minze in dein Wasser geben. Versuche, alkoholische Getränke, wie Bier, Wein und starke Spirituosen zu vermeiden. Sie können dich dehydrieren und auch zu Verstopfung führen. Der Dickdarm kann bei Verstopfung mit schlecht passierbarem, hartem, zusammengepressten Stuhl angefüllt sein. Alkohol kann auch unterdrückend auf die intestinale Peristalsis und den Drang sich zu entleeren wirken, wodurch eine Verstopfung eher wahrscheinlich wird. Milch und Milchprodukte können die Symptome von Verstopfung noch verschlimmern, besonders wenn du viel Milchprodukte konsumierst.   Falls du unter Verstopfung leidest, jedoch aktiv bist und viel Flüssigkeit trinkst, solltest du versuchen, die Menge der Milchprodukte, die du täglich konsumierst, zu beschränken oder sie temporär komplett aus deinem Speiseplan streichen. Koffein kann  die Stimulierung deiner Eingeweide fördern und das kann dir helfen, Stuhlgang zu haben. Der Genuss eines heißen Getränks kann deine Eingeweide ebenfalls stimulieren. Du kannst versuchen, eine Tasse heißen Kaffee oder schwarzen oder grünen Tee zu trinken, um die Dinge in Schwung zu bringen. Fermentierte Lebensmittel enthalten Probiotika. Dies sind Bakterien, die günstig für deinen Dickdarm sind. Diese Lebensmittel bevölkern deine Eingeweide mit guten Bakterien und erlauben deinem Dickdarm, richtig zu funktionieren. Jogurt, Miso, Kimchi und Sauerkraut sind vier Beispiele für fermentierte Lebensmittel. Kefir, Apfelessig und Kombuchatee bieten trinkbare Probiotika. Du kannst auch ein probiotisches Ergänzungsmittel einnehmen. Stelle sicher, dass du dein probiotisches Ergänzungsmittel von einem seriösen Anbieter online oder in einem Reformhaus beziehst.

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: Rede mit deinem Arzt über eine Dickdarmspülung. Frage deinen Arzt nach einem Einlauf. Rede mit deinem Arzt über die Einnahme von Medikamenten für deinen Dickdarm.

document: Eine Dickdarmspülung – auch als Colon-Hydrotherapie bekannt – kann dir helfen, Materie mit Hilfe von Wasser aus deinen Eingeweiden zu spülen. Dein Arzt kann diese Prozedur möglicherweise für dich ausführen oder der kann einen Colon-Hydrotherapeuten empfehlen, der dies für dich tun kann. Stelle sicher, dass du einen Colon-Hydrotherapeuten auswählst, der von einer nationalen Organisation zugelassen ist. Vor der Prozedur solltest du mit deinem Arzt über deine medizinische Vorgeschichte reden und dich vergewissern, dass die Durchführung der Prozedur sicher für dich ist.  Während der Prozedur wird eine Pumpe in dein Rektum eingeführt und etwa fünf Liter warmes Wasser über einen gewissen Zeitraum in dein System gepumpt. Sobald das Wasser in deinem Dickdarm ist, wird der Therapeut deinen Bauch massieren, damit das Wasser durch deinen Dickdarm zirkulieren kann und die Ausscheidung von Abfallprodukten aus deinem Körper fördert. Die Prozedur kann 30 bis 45 Minuten dauern. Du solltest bei bestimmten Krankheiten, wie Divertikulitis, starken Hämorrhoiden, Colitis ulcerosa, Chronsche Krankheit, Tumoren im Darm oder am Rektum, kürzlich erfolgten Darmoperationen, Herzerkrankungen oder Nierenerkrankungen keine Dickdarmspülung durchführen lassen. Dein Arzt kann in der Lage sein, einen Einlauf in seiner Praxis durchzuführen, wenn deine Eingeweide zusammengepresst sind oder du Probleme mit deinem Dickdarm hast. Einläufe werden häufig bei Verstopfung und schlechtem Stuhlgang empfohlen. Dein Arzt kann, basierend auf deinen Bedürfnissen, eine bestimmte Art von Einlauf für dich empfehlen. Die Einführung des Einlaufs sollte von einer ausgebildeten Fachkraft in einer sterilen Umgebung mit sauberer Ausrüstung durchgeführt werden. Falls du für länger als sechs Monate eine chronische Verstopfung hattest, solltest du deinen Arzt um eine medikamentöse Behandlung bitten, um die Anregung deiner Eingeweide zu unterstützen. Du könntest auf diese Option als letztes Mittel zurückgreifen, falls die Anpassung deiner Diät und deines Lebensstils oder auch andere Dickdarmbehandlungen nicht wirken. Medikamente sind auch eine gute Option für den Fall, dass du ein Darmproblem, wie ein Reizdarmsyndrom hast.   Stelle sicher, dass du dir der Nebenwirkungen der Medikamente, die du einnimmst, bewusst bist. Falls die Nebenwirkungen ernsthaft werden, solltest du sofort deinen Arzt aufsuchen. Nebenwirkungen von Darmmedikamenten können kurzfristige Übelkeit, Schwindel und Krämpfe sein.

english_section_name: Talking to Your Doctor

summary: Trainiere regelmäßig. Rede mit deinem Arzt vor der Einnahme rezeptfreier Abführmittel. Recherchiere vor der Einnahme von reinigenden Produkten für den Dickdarm.

document: Physische Aktivität stimuliert das Verdauungssystem zur Steigerung der Darmbewegungen. Die Einhaltung eines gesunden Lebensstils kann dir auch helfen sicherzustellen, dass dein Dickdarm gesund und funktionsfähig bleibt. Achte auch auf ein regelmäßiges Training, wie zum Beispiel jeden Tag oder mindestens dreimal pro Woche. Gehe täglich mindestens 30 Minuten lang spazieren oder setze dreimal wöchentlich deine Termine für ein Training im Fitnessstudio fest, um sicherzustellen, dass du Kalorien verbrennst und gesund bleibst. Zur Dehnung und Stärkung deiner Muskeln kannst auch versuchen, ein Training daheim mit Therabändern zu absolvieren. Du kannst aber auch an einem Trainingskurs wie Yoga oder Aerobic teilnehmen, der dir beim regelmäßigen Trainieren hilft. Die Einhaltung einer ballaststoffreichen Diät, ein ausreichender Wasserkonsum und regelmäßiges Training kann oft hilfreich bei der korrekten Funktion des Dickdarms sein. Falls du trotz der Veränderungen deines Lebensstils immer noch Schwierigkeiten hast, solltest du deinen Arzt konsultieren, bevor du zu Abführmitteln greifst. Es kann auch ein zugrundeliegendes, medizinisches Problem vorhanden sein. Falls dir dein Arzt dazu rät, Abführmittel ausprobieren, kannst du ihn um Empfehlungen bitten. Befolge immer die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett und nimm niemals mehr als die empfohlene Menge ein. Nimm die Abführmittel nicht langfristig ein, weil dies zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen kann.  Falls du unter einem Reizdarmsyndrom, unregelmäßigem Stuhlgang oder Verdauungsproblemen leidest, kannst du ein massebildendes Abführmittel, wie Metamucil®, Citrucel® oder Psyllium®, probieren. Nimm die massebildenden Abführmittel mit viel Wasser ein. Die Nebeneffekte können als Aufgeblähtheit, Gase, Krämpfe und verstärkte Verstopfung auftreten. Falls du Schwierigkeiten beim Abführen von Stuhl hast, kannst du Stuhlweichmacher probieren. Stuhlweichmacher sind generell sicher in der Anwendung und erzeugen weniger Blähungen als massebildende Abführmittel. Nimm niemals Abführmittel als Ergänzungsmittel zum Abnehmen. Dies kann deine Gesundheit schädigen und andere medizinische Probleme verursachen. Falls du die tägliche Einnahme eines reinigenden Mittels für den Dickdarm erwägst solltest du sicherstellen, das Produkt vor der Anwendung zu recherchieren. Für diese Produkte wurden keine gesundheitlichen Vorzüge nachgewiesen. Denke auch daran, dass diese Produkte nicht von der Regierung reguliert sind und die Potenz, Reinheit und Sicherheit dieser Mittel ist nicht garantiert. Nur weil ein Produkt als "natürlich" ausgewiesen ist, bedeutet das nicht, dass es auch sicher ist.  Rede mit deinem Arzt, bevor du reinigende Produkte für deinen Dickdarm benutzt. Überprüfe die Zutatenliste auf dem Produkt und stelle sicher, dass die spezifischen Kräuterbestandteile klar ausgewiesen sind. Benutze das Mittel nicht, falls du Bedenken hast, dass du gegen einen der Inhaltsstoffe allergisch sein könntest oder du irgendwelche der Inhaltsstoffe in dem reinigenden Mittel für den Dickdarm nicht identifizieren kannst.   Stelle sicher, dass du eine Menge Wasser trinkst, während du das reinigende Mittel für deinen Dickdarm einnimmst. Damit stellst du sicher, dass du nicht dehydrierst und das Produkt richtig arbeiten kann. Benutze das reinigende Produkt nicht als Möglichkeit zum Gewichtsverlust oder Diät. Dies ist eine ungesunde Option, Gewicht zu verlieren und kann zu anderen, gesundheitlichen Problemen führen. Es hat sich auch gezeigt, dass dies eine ineffektive Möglichkeit zum Abnehmen ist.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Gehe sofort zum Arzt, wenn deine Nebenhöhlen schmerzen oder gelben oder grünen Ausfluss haben. Gehe zum Arzt, wenn deine Nase länger als zehn Tage verstopft ist. Frage einen Arzt um Rat, wenn dein Baby unter drei Monate alt ist.

document: Gelber oder grüner Ausfluss deutet auf eine Infektion hin, das muss aber nicht immer der Fall sein. Dein Arzt muss eine Infektion ausschließen oder dir die richtige Behandlung verschreiben.   Aus einer Nebenhöhlenverstopfung kann eine bakterielle Infektion werden. Was mit einer verstopften Nase aufgrund einer Allergie oder Erkältung begonnen hat, kann auch zu einer bakteriellen Infektion werden. Wenn das der Fall ist, dann kann dein Arzt dir Antibiotika verschreiben, mit denen du dich schneller besser fühlst als mit jeder anderen Behandlung. Selten kann es zu blutigem oder rotem Ausfluss kommen. Gehe dann sofort zum Arzt. Eine verstopfte Nase sollte innerhalb einer Woche verschwinden. Wenn sie länger als zehn Tage verstopft ist, dann hast du vielleicht eine Infektion. Dein Arzt kann mögliche Ursachen finden, wie die Grippe, und dir, falls nötig, eine Behandlung verschreiben.  Hier sind einige Symptome für eine Infektion:   Fieber über 38,5 °C Halsschmerzen Laufende oder verstopfte Nase Verstopfung Kopfschmerzen Schmerzen Müdigkeit Babys haben oft eine verstopfte Nase, denn ihr Immunsystem entwickelt sich erst. Eine verstopfte Nase aufgrund einer Erkältung oder Allergie kann bei einem Säugling schnell ernst werden. Dein Arzt kann dir sagen, wie du deinem Baby am besten bei der Genesung hilfst.   Dein Arzt rät dir vielleicht, dein Baby weiterhin daheim zu pflegen. Wenn dein Baby über 38 °C Fieber hat, dann mache am selben Tag einen Termin beim Arzt aus oder gehe zur Notaufnahme. Fieber könnte auf eine Infektion hindeuten. Gehe sicher, dass dein Baby keine zusätzliche Behandlung braucht.

english_section_name: When to Seek Medical Treatment

summary: Löse den Schleim mit einigen Tropfen Salzwasser. Lasse den Schleim ablaufen, damit dein Kind leichter atmen kann. Stelle einen kühlen Luftbefeuchter in das Zimmer des Babys. Hebe dir den Kopf des Babys an, wenn es schläft. Gib deinem Kind keine Medizin für Erkältungen.

document: Lege den Säugling auf eine flache Oberfläche und schiebe ein eingerolltes Handtuch oben unter den Hinterkopf. Gib einige Tropfen Kochsalzlösung in jedes Nasenloch. Das löst den Schleim, so dass er abläuft und dein Kleiner besser atmen kann.   Mische die Salzlösung aus einem Viertel Teelöffel (1,5 Gramm) Salz ohne Jod und 120 ml gefiltertem oder destilliertem, lauwarmem Wasser. Wenn du nur Leitungswasser hast, dann koche es ab und lasse es abkühlen, bevor du die Salzlösung anmischst. Andernfalls könntest du Bakterien und Amöben in die Nebenhöhlen deines Kindes bringen, was in seltenen Fällen lebensbedrohlich sein kann. Wenn es alt genug ist, um seine Nase zu schnäuzen, dann lasse dein Kind das vorsichtig machen. Wenn du einen Säugling hast, dann verwende eine Gummiballspritze, um überschüssigen Schleim aus jedem Nasenloch zu entfernen. Drücke zuerst Luft aus dem Ball und führe die Spitze dann vorsichtig in das Nasenloch des Babys. Lasse den Ball los, um den Schleim einzusaugen. Entferne ihn dann aus dem Nasenloch und drücken den Schleim in ein Papiertaschentuch. Wiederhole das auf der anderen Seite.  Alternativ kannst du ein Papiertuch zu einem kleinen Kegel rollen und um die Nasenlöcher führen. Stecke nicht Baumwolltupfer in die Nase des Säuglings. Das macht Schleim weich und erleichtert die Atmung. Stelle einen Luftbefeuchter ins Zimmer, der nachts läuft. Wenn du kannst, dann fülle ihn mit gefiltertem Wasser. Reinige ihn wöchentlich, damit sich keine Keime verbreiten.   Verwende keinen Luftbefeuchter mit warmem Dampf, denn das ist für das Bakterienwachstum förderlich und verteilt Keime in deinem Zuhause. Wenn du keinen Luftbefeuchter hast, dann kannst du die Dusche heiß laufen lassen und dein Baby ins Bad (nicht in die Dusche) setzen, damit der Dampf den Schleim löst. Rolle ein Handtuch zusammen und lege es unter die Matratze des Kindes. Lege den Kopf auf die erhöhte Stelle der Matratze, damit der Schleim ablaufen kann, statt die Nasenlöcher während des Schlafs zu verstopfen.   Alternativ kannst du das Baby in die Wiege legen, um den Kopf höher zu lagern.   Erhöhe den Kopf nie mit einem Kissen, denn das erhöht das Risiko für plötzlichen Kindstod. Freiverkäufliche Medikamente sind nicht für Kinder unter vier Jahren geeignet. Abschwellende Medikamente können sogar zu unregelmäßigem Herzschlag und Reizbarkeit führen. Mache es deinem Kind so bequem wie möglich. Rufe den Kinderarzt, wenn du dich sorgst.

english_section_name: Treating Babies and Toddlers

summary: Schnäuze deine Nase sanft. Trinke viel, um den Schleim zu verdünnen. Lagere deinen Kopf hoch, wenn du dich entspannst. Meide Reizstoffe.

document: Wenn deine Nase verstopft ist, aber nicht läuft oder kein Schleim herauskommt, dann schnäuze sie sanft, erzwinge aber nichts. Du willst deine Nase sicher gerne putzen bis Schleim herauskommt, das solltest du aber nicht machen. Putze die Nase nur, wenn sie läuft.  Kräftig zu schnäuzen entzündet die empfindlichen Membranen in deinen Nasenlöchern nur noch mehr und das fördert die Verstopfung. Es wirkt zwar anfangs kontraintuitiv, du fühlst dich aber besser, wenn du deine Nase seltener schnäuzt. Es kann bei einer verstopften Nase helfen, viel zu trinken. Trinke Wasser, Kräutertees oder Brühe. Halte eine Wasserflasche oder Tasse in Reichweite, um mehr zu trinken.   Angenehm warme Getränke sind besonders gut, um den Schleim zu verdünnen. Trinke keine zuckerhaltigen Getränke, wie Saft oder Limo, denn sie enthalten nicht so viele hilfreiche Nährstoffe und Elektrolyte, die dein Körper braucht. Zucker kann sogar gegen dein Immunsystem wirken. Trinke kein Koffein, wie in Kaffee, denn es kann dem Körper Flüssigkeit entziehen. Wenn du dich flach auf den Rücken legst, dann sammelt sich der Schleim an, während du dich entspannst oder schläfst. Hebe deinen Kopf mit einigen Kissen an oder döse in einem Liegestuhl, wenn deine Nase verstopft ist.  Wenn du normalerweise auf dem Bauch oder der Seite schläfst, dann schlafe auf dem Rücken und hebe deinen Kopf an, während du krank bist. Deine verstopfte Nase kann beispielsweise durch Zigarettenrauch verschlimmert werden. Rauche nicht und umgib dich mit einer verstopften Nase nicht mit Rauchern. Wenn deine Nase aufgrund einer Allergie verstopft ist, dann vermeide häufige Allergene wie Staub oder Haustiere.  Wenn du mit dem Rauchen aufhören willst und Hilfe brauchst, dann sprich mit deinem Arzt.

english_section_name: Modifying Your Routine