summary: Sei authentisch, Sei dankbar Sei großzügig Pflege gesunde Beziehungen. Lasse schlechte Gefühle los, Engagiere dich ehrenamtlich in deiner Gemeinde. Suche nach spiritueller Wahrheit. Suche Weisheit, indem du mehr lernst und offen bist.

document: indem du dir selbst treu bleibst. Wenn du deine innere Schönheit entwickeln willst, dann ist wichtig, dass du du selbst bist. Denke über deine Werte, Interessen und Ziele nach. Gehe dann dem nach, was dich glücklich macht. Du kannst mit den folgenden Aktivitäten authentisch werden:  Wie fühlst du dich in verschiedenen Situationen? Tu mehr von dem, was sich richtig anfühlt. Sei offen und ehrlich zu deinen Freunden. Mache dir keine Sorgen darüber, wenn du nicht perfekt bist, denn niemand ist das. Sei immer anwesend, indem du dich auf deine fünf Sinne konzentrierst. für das Gute in deinem Leben. Sei dankbar für das, was du liebst, denn das bringt deine innere Schönheit zum Strahlen. Beschwere dich nicht über das, was dir in deinem Leben fehlt, sondern konzentriere dich auf das Gute. Feiere diejenigen, die dir wichtig sind, deine Talente oder Fähigkeiten, deine Möglichkeiten und die Kleinigkeiten, die du genießt. Du kannst deine Dankbarkeit so ausdrücken:  Führe ein Dankbarkeits-Tagebuch mit Dingen, für die du dankbar bist. Schicke deinen engen Freunden Karten, um ihnen zu zeigen, wie viel sie dir bedeuten. Schenke kleine, bedeutsame Dinge, wie ein Gedichtebuch, eine Kette oder einen bemalten Stein. Sage deinen Lieben, wie du fühlst. Rufe Leute an, um dich nach ihnen zu erkundigen. mit dem, was du hast. Du brauchst nicht viel Geld, um reich zu sein. Du bist vielleicht reich an Zeit, Talent oder Kreativität. Teile das, was du hast, mit anderen, damit sie glücklich sind. Das hilft deiner inneren Schönheit. Hier sind einige Ideen, wie du großzügig sein kannst:  Leihe anderen deine Sachen. Nimm dir Zeit, um anderen zu helfen. Teile eine Mahlzeit mit Leuten in Not. Bringe Snacks und Getränke mit, wenn du zu Veranstaltungen gehst. Schenke um die Feiertage Leuten in Not etwas. Wenn du immer im Konflikt lebst und mit Leuten zu tun hast, die giftig für dich sind, dann zehrt das an dir. Du kannst deine innere Schönheit schwer zeigen, da du ständig verärgert und erschöpft bist. Umgib dich stattdessen mit unterstützenden, positiven Leuten, die dir helfen, die beste Version deiner Selbst zu werden. Schenke Freunden, Verwandten und Partnern immer die Zeit, Aufmerksamkeit und Unterstützung, die sie brauchen.   Nimm dir Zeit für deine Freunde, besonders für die, für die du eine Weile nicht da warst.  Finde neue Freunde, um als Person zu wachsen und zu lernen. Pflege gesunde Beziehungen zu Verwandten. Verbringe keine Zeit mit Leuten, die giftig für dich sind. damit du Güte ausstrahlst. Wenn du immer wütend, traurig und hasserfüllt bist, dann zieht dich das runter. Es ist schwer, Gefühle loszulassen, wenn du verletzt wurdest, es schenkt dir aber Freiheit. Wenn du negative Gefühle hat, dann identifiziere sie und ihre Gründe. Lasse dann deine Emotionen los, indem du sie teilst. Du kannst dann weiterleben.   Lasse deine Emotionen los, indem du mit jemandem sprichst, Tagebuch führst oder Sport machst, wenn du verärgert bist. Vielleicht kannst du Frieden finden, indem du kreativ bist. Wenn du etwas nicht überwinden kannst, das dir widerfahren ist, dann schreibe dem Verantwortlichen einen Brief, schicke ihn aber nicht ab. Zerreiße oder verbrenne den Brief stattdessen, um deine Gefühle loszulassen. Wenn du schlechte Gefühle schwer überwinden kannst, dann gehe zu einem Berater oder Therapeuten. Wenn du anderen hilfst und etwas zurückgibst, dann hilft das deiner inneren Schönheit. Andere erkennen nicht nur deine Güte, du fühlst dich auch besser in deiner Haut. Hier sind einige Anstöße:  Sammle Geld für das örtliche Tierheim. Kaufe von regionalen Unternehmen, um deine Gemeinde zu unterstützen. Engagiere dich freiwillig auf einem Festival in der Gegend. Schmeiße eine Nachbarschaftsfeier. Gründe einen Buchclub. Lies in der örtlichen Bibliothek oder im Gemeindezentrum etwas vor. Du kannst den religiösen Weg einschlagen oder in dich hineinhorchen, um die Wahrheit zu finden. Verbinde dich mit deinem inneren Geist, indem du meditierst, betest oder über deine Werte nachdenkst. Entscheide, was dir wichtig ist. Verfolge dann deine eigene Version der Wahrheit. So kannst du deine innere Schönheit entwickeln.   Wenn du den religiösen oder spirituellen Weg eingeschlagen hast, dann lies oder höre großen Gelehrten zu, die deine Ansichten teilen. Lerne etwas über verschiedene spirituelle Wege, wenn du gerne deinen Horizont erweitern würdest. Sieh dich als Teil eines großen Ganzen, damit du barmherziger deinen Mitmenschen gegenüber sein kannst. Innere Schönheit bedeutet, dass du ein Verständnis entwickelst und offen dafür bist, wie andere ihr Leben leben. Lerne dein Leben lang, indem du immer liest und anderen zuhörst. Lasse andere sie selbst sein und lerne etwas aus ihren Erfahrungen.   Meditiere oder denke über dein Handeln nach.   Lies die Werke weiser Leute. Du kannst viel von Schriftstellern, Dichtern und Historikern lernen. Lesen hilft dir, Wissen aufzubauen und deine Ideen in ein größeres Ganzes zu setzen. Höre den Ideen anderer, die du respektierst, aufmerksam zu. Erkunde verschiedene Kulturen durch Bücher, Filme und Museen. Vielleicht willst du sogar eine neue Sprache lernen!

english_section_name: Showing Your Inner Beauty


summary: Finde heraus, ob deine Liebesgeschichte deine Hauptgeschichte sein wird. Wähle das Genre, in dem deine Geschichte spielen soll. Entscheide, welches emotionale Ende du für deine Geschichte willst. Überlege dir, ob du willst, dass deine Geschichte eine größere Botschaft hat.

document: Eine Liebesgeschichte kann dein Hauptaugenmerk sein, oder sie kann Teil einer größeren Geschichte sein. Entscheide, ob du möchtest, dass deine Liebesgeschichte der Schwerpunkt beim Schreiben ist, oder ob du willst, dass sie deine Hauptgeschichte aufwertet.  Eine Liebesgeschichte als Teil einer größeren Geschichte kann ein realistischeres, nachvollziebareres Gefühl für dein Schreiben schaffen. Wenn du dich in erster Linie auf die Romantik konzentrierst, dann kann das mitreißend, episch und eskapistischer sein. Keines von beiden ist von Natur aus besser oder schlechter, es sind nur verschiedene Stile. Zum Beispiel wird „Die Liebe in den Zeiten der Cholera" von ihrer Liebesgeschichte angetrieben, aber sie beschäftigt sich auch mit Themen wie sozialen Konflikten, Krieg, Krankheit, Altern und Tod. Die Geschichte ist auch nicht nur durch die Liebesgeschichte definiert, sondern auch durch ihren magischen Realismus, der sie in eine starke lateinamerikanische Literaturtradition einbindet. Liebesgeschichten müssen keine Liebesromane sein. Sie spielen sich im täglichen Leben deiner Figuren ab und können in jedem Genre stattfinden. Entscheide, ob du eine traditionellere Romanze schreiben oder ob du deine Geschichte in ein anderes Genre einordnen möchtest.  Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie Liebesgeschichten genreübergreifend gestaltet werden, lies Bücher und Kurzgeschichten aus den Genres, an denen du interessiert bist. Noir, Sci-Fi, Fantasy, historische Fiktion und Komödien sind einige gute Genres, die es zu entdecken gilt. Achte darauf, wie verschiedene Autoren in diesen Genres unterschiedliche Konventionen einer Liebesgeschichte entwickeln. Möchtest du, dass deine Figuren ihr Glück finden? Sollen sie lernen, dass Liebe nicht ausreicht? Möchtest du etwas Vages und Offenes? Die Entscheidung, welche Art von emotionaler Auflösung du am Ende deiner Geschichte willst, hilft, deine Handlung und Erzählung zu formen. Du kannst das ändern, während deine Geschichte voranschreitet, wenn du herausfindest, dass ein anderes Ende eher dazu passt, wie sich deine Handlung und deine Figuren entwickeln. Das sollte ein Wegweiser sein, aber keine Regel. Eine Liebesgeschichte um einer Liebesgeschichte willen kann eine schöne Sache sein, wenn es das ist, was du schreiben willst. Allerdings berücksichtigen viele moderne Romanautoren die sozialen Kontexte dessen, was sie ausdrücken wollen, z.B. Rasse, Geschlecht und Klasse. Denk darüber nach, ob du möchtest, dass deine Geschichte eine größere Botschaft vermitteln soll.  Es gibt keine richtige oder falsche Antwort darauf, aber es ist wichtig, die Botschaft zu berücksichtigen, die du vermitteln willst. Liebesgeschichten befassen sich häufig mit Themen wie soziale Ungleichheit, Körperbild, Geschlechtergleichstellung, sexuelle Orientierung, Klassenunterschied und ethnische Identität.

english_section_name: Determining Your Plot

summary: Umreiße deine Handlung. Schaffe ein Gefühl der Erwartung. Trenne deine Liebenden, nachdem du sie zusammengebracht hast. Schaffe einen glaubwürdigen Höhepunkt für deine Liebenden und bringe sie wieder zusammen. Benutze literarische Mittel sparsam. Biete ein Gefühl der Entschlossenheit am Ende. Editiere deine Geschichte, um nicht zu viel zu schreiben.

document: Nicht jeder Autor arbeitet gern mit Outlines, und das ist in Ordnung. In Liebesgeschichten kann eine Outline dir helfen, an deiner Handlung festzuhalten, ohne von der Romantik überwältigt zu werden. Umreiße deine Geschichte, bevor du anfängst zu schreiben, und mache dir Notizen über wichtige Ereignisse und Handlungspunkte in der Reihenfolge, in der du sie in deine Geschichte aufnehmen möchtest.  Outlines können minimal oder mehr ausgearbeitet sein. Spiele mit der Detailgenauigkeit herum, um zu sehen, was für dich am besten funktioniert, während du schreibst. Outlines sind, wie Charakterskizzen, eher Leitfäden als Regelbücher. Deine Geschichte darf über das hinausgehen, was du umrissen hast, wenn sich das für deine Handlung und Figuren natürlich anfühlt. Der emotionale Aufbau, den du bis zu diesem Punkt schaffst, macht es so befriedigend, wenn deine Liebenden zusammenkommen. Baue ein Gefühl der Erwartung auf, indem du natürliche Hindernisse für die Liebenden schaffst, so dass die Romantik der befriedigende Abschluss einer langen emotionalen Reise ist.  Du solltest deine Liebenden nicht zu früh vorstellen, du willst nicht, dass sie sich zu früh verlieben oder dass sie zu früh zusammen zu glücklich sind. Liebesgeschichten sollten eine ganze Reihe von Emotionen erforschen. Setze Hindernisse ein, die deine Liebenden glücklich, wütend, traurig, verzweifelt, widersprüchlich, eifersüchtig, etc. machen. Liebende, die sich gegenseitig finden und zusammenbleiben, sind in der Regel keine interessante Geschichte. Nachdem du deine Liebenden zum ersten Mal zusammengebracht hast, finde einen Grund, sie zu trennen. Das schafft nicht nur Dramatik, sondern gibt deinen Liebenden auch Raum, sich nach einander zu sehnen und die Dynamik ihrer Beziehung zu bedenken. Denke an ein Buch wie Stolz und Vorurteil als Beispiel. Elizabeth und Mr. Darcy werden zusammengeführt und mehrfach getrennt. Bei jeder Begegnung ändern sich ihre Gefühle und sie denken ein wenig mehr aneinander. Es ist ein häufiger Fehler, den Höhepunkt aus einem Missverständnis heraus wachsen zu lassen. Das sieht man oft im Fernsehen und in Filmen. Jedoch kann ein wachsender Konflikt aufgrund eines Missverständnisses dazu führen, dass deine Figuren irrational und übermäßig emotional wirken. Schaffe stattdessen echte Hindernisse, die die Zukunft der Liebenden für deine Leser fragwürdig machen. Bringe sie am Ende aber wieder zusammen.  Ein Beispiel für ein häufiges, überstrapaziertes Missverständnis ist ein Liebhaber, der verärgert ist, wenn er auf eine frühere Partnerin trifft, die ihren neuen Freund küsst. Es ist dramatisch und irrational, wenn sich ein Protagonist über etwas aufregt, was der Partner nicht kontrollieren konnte. Stell dir stattdessen ein Hindernis vor wie einen Partner, der einen Job auf einem anderen Kontinent bekommt, oder einen Partner, der wirklich Kinder will und der andere, der sie überhaupt nicht will. Diese Ideen werden auch häufig verwendet, aber sie erzeugen ein Gefühl von echten emotionalen Konflikten. Liebesgeschichten werden oft mit langer Prosa und blumigem Schreiben in Verbindung gebracht. Scheu dich nicht, einen lyrischen Schreibstil zu verwenden. Allerdings können zu viele Metaphern, Symbole und andere literarische Mittel eine Geschichte langatmig und schwer verständlich machen. Benutze literarische Hilfsmittel, wenn sie das Verständnis deines Lesers für Emotionen oder Ereignisse in der Geschichte verbessern. Du solltest dich nicht unter Druck setzen, sie einzubauen, damit dein Schreiben romantischer klingt. Es ist wichtig, dass der Inhalt deiner Geschichte plausibel bleibt.  Zum Beispiel: "Er vermisste seine Liebe, wie das Ufer die sanfte Runde des Meeresschaums beim Auslaufen der Gezeiten vermisst", ist ein romantisch klingendes Gleichnis, aber es ist nicht klar genug. "Ein scharfer Schmerz überflutete seine Brust, als seine Geliebte im Sonnenuntergang verblasste", ist dem Leser vertraut, da die meisten Menschen ein gewisses Maß an Brustschmerzen verstehen. In diesem Fall ist letzteres eher nachvollziehbar. Wenn du Zweifel hast, frag dich selbst: "Wird das meinen Lesern helfen, besser zu verstehen, was los ist?" Unabhängig davon, ob die Liebenden zusammenkommen oder nicht, solltest du deinen Lesern am Ende ein Gefühl der Auflösung bieten. Deine Figuren sollten sich im Laufe deiner Geschichte so entwickeln und wachsen, dass sie gemeinsam oder allein auf deiner letzten Seite vorankommen.  Zum Beispiel: "Als Jessie ging, war Jan von einem Gefühl der Verzweiflung und Angst erfüllt, das ihn so völlig überwältigte, dass er nie wieder irgendwo hinging oder etwas tat", ist ein unbefriedigendes Ende. Stattdessen solltest du es bittersüß machen. Wenn Jessie geht, kann Jan absolut verletzt und verängstigt sein. Aber er sollte auch mit nervösem Optimismus auf die neue Chance vor sich blicken. Sobald du deine Geschichte geschrieben hast, überarbeite sie, um nach unnötigen Beschreibungen und übermäßigen Details zu suchen, die nichts zu deiner Geschichte beitragen.  Verwende keine blumige Sprache, nur um der Sache willen. Es sei denn, dass deine Adjektive und Adverbien deinem Leser direkt helfen, zu verstehen, was vor sich geht, oder welche Emotionen und Absichten hinter einer Aktion stecken. Sonst verzichte darauf. Benutze keine Wörter, ohne ihre Bedeutung zu verstehen. Wenn du z.B. eine natürlich hellhäutige und generell gesunde Figur hast, solltest du sie nicht "bleich" nennen. Obwohl bleich auch blass bedeutet, wird es häufig als medizinischer Begriff in Verbindung mit Krankheit und schlechter Gesundheit verwendet. Stattdessen würde „hellhäutig", "elfenbeinfarben" oder "porzellan" funktionieren.

english_section_name: Crafting Your Story

summary: Liste die Eigenschaften auf, die du in deinen Hauptfiguren sehen möchtest. Erstelle Figuren mit komplementären und widersprüchlichen Eigenschaften. Schreibe Skizzen für deine Hauptfiguren. Schreibe deine Liebenden mit Blick auf den Protagonisten. Vermeide klischeehafte Charakterarchetypen.

document: Die besten Figuren in einer Liebesgeschichte sind solche mit Tiefgang. Denke darüber nach, welche Eigenschaften du in deinen Figuren sehen möchtest, und warum diese Eigenschaften für deine Geschichte wichtig sind. Erstelle dann eine Liste für jede Figur und notiere fünf bis sechs spezifische Charakterzüge, die du in ihnen sehen möchtest. Verwende diese als Leitfaden beim Schreiben.  Zum Beispiel kann deine Liste für deinen Protagonisten lauten: hartnäckig, intelligent, aber nicht street-smart, vertraut nur langsam, ist aber unglaublich loyal, sobald das Vertrauen verdient ist, überwindet eine schwierige Vergangenheit und ist aufrichtig. Nutze diese Eigenschaften, um den Dialog und die Handlungen dieser Figur in den von dir geschriebenen Szenen zu beeinflussen. Denke über Eigenschaften nach, die der Entwicklung deiner Geschichte helfen, nicht nur der Romanze. Deine Protagonistin kann eine starke Frau sein, die emotionale Verletzungen überwindet, aber mach sie nicht so, dass nur der passende Partner ihre Wände niederreißen kann. Nutze ihre emotionale Vergangenheit, um einen ganzheitlichen Charakter zu entwickeln.  Denke an Kleopatra und Marcus Antonius. Ihre Liebesgeschichte wurde in Literatur und Film aufgezeichnet. In den meisten Darstellungen ist Kleopatra eine starke Führerin mit politischen Ambitionen, die über ihre Liebe hinausgehen. Die Liebesgeschichte ist spannend, aber auch die Figur. Die Eigenschaften deiner Figur sollten sich gegenseitig herausfordern. Verzichte darauf, eine Welt zu schaffen, in der sich zwei Menschen, die perfekt aufeinander abgestimmt sind, treffen, glücklich sind und nie wachsen oder sich ändern. Das ist eine häufige Falle, die zu einer langweiligen Geschichte führt.  Zum Beispiel können deine Figuren beide Spitzen-Neurochirurgen sein, aber einer ist extrem angespannt und ernst, während der andere entspannt ist und aus allem einen Witz macht. Marie und Pierre Curie z.B. hatten ein gemeinsames Interesse an ihrer wissenschaftlichen Arbeit. Die damalige Politik bedeutete jedoch, dass Marie viel mehr Druck machen musste, um Anerkennung und Unterstützung für ihre Arbeit zu erhalten. An ihre Liebesgeschichte wird zusammen mit ihrer Wissenschaft erinnert, wegen dem, was sie teilten und wofür sie kämpfen mussten. Sobald du den Rahmen für deine Hauptfiguren hast, kann dir eine charakterspezifische Skizze helfen, die Details auszufüllen. Diese können in Form von Outlines, Datenblättern, Zeichnungen oder sogar Kurzgeschichten vorliegen, um zu beschreiben, wie sich deine Figuren entwickelt haben.  Eine Charakterskizze sollte die Grundlagen der physischen Beschreibung jeder Figur, ihre Persönlichkeit, Informationen über ihren Hintergrund und ihre transformativen Lebensereignisse sowie einige Details darüber enthalten, wie deine Figur in der Geschichte vorankommen soll. Eine Charakterskizze ist eine Richtlinie. Du musst nicht alles, was du skizzierst, in die Geschichte einbeziehen. Du darfst deine Figur auch ändern, wenn deine Originalskizzen nicht zum Fortschritt deiner Geschichte passen. Dein Protagonist sollte für dein Publikum interessant und zugänglich sein. Die Liebenden sollten für den Protagonisten geschrieben werden. Es ist einfach, Liebende zu erfinden, die romantische Wünsche deines Publikums erfüllen, aber solche Figuren fordern deinen Protagonisten weder selten heraus, noch bringen sie deine Geschichte voran.  Denke an alltägliche Beziehungen. Was kannst du bei einem Partner akzeptieren, anders als bei deinen Freunden oder Nachbarn, und was nicht? Schreibe dann den Partner, der für deinen Protagonisten funktioniert, nicht für alle deine Leser. Schreibe einen Partner, der zu deinem Protagonisten passt, aber nicht so sehr, dass dein Konflikt erzwungen erscheint. Berücksichtige reale Beziehungen. Verliebte Menschen sind oft anderer Meinung, streiten sich und stellen ihre Beziehung in Frage. Deine Liebenden sollten gute Partner sein, keine perfekten. Mehr als andere Arten von Fiktion sind Liebesgeschichten anfällig dafür, dieselben Figurentypen immer wieder zu benutzen. Vermeide Klischeefiguren, die du in anderen Liebesgeschichten schon einmal gelesen hast. Wenn du einen Archetyp verwenden möchtest, versuche ihn abzuwandeln, indem du ein oder mehrere der Schlüsselmerkmale änderst. Einige gängige Charakterarchetypen sind:  Der zu taffe Protagonist, der sich nur dann öffnet, wenn ein Feind ihn dazu zwingt, jemanden heldenhaft zu retten. Die böse andere Frau (wie die ehemalige Geliebte oder Ex-Ehefrau), die versucht, die Hoffnung des Protagonisten auf wahre Liebe zu ruinieren. Der zu viel beschäftigte Protagonist, der nicht merkt, wann die Liebe seines Lebens ins Spiel kommt. Die „Ich-habe-nie-an-die-Liebe-geglaubt-bis-du-kamst“-Geliebte,  die nicht lieben konnte, bis der Protagonist in ihr Leben trat.

english_section_name: Building Your Characters


summary: Erkenne, dass Stimming, oder ungewöhnliche motorische Bewegungen, Teil des autistischen Spektrums sind. Bringe deinem Kind bei, dass Stimming okay ist und dass jeder in irgendeinem Ausmaß stimmt. Biete reichlich anregende Aufmerksamkeit an. Achte darauf, dass die Altersgenossen deines Kindes das Stimming verstehen. Halte Spielzeuge für das Stimming bereit.

document: Die meisten autistischen Kinder beschäftigen sich mit ungewöhnlichen motorischen Bewegungen – sie springen, drehen sich, verdrehen ihre Finger, schlagen mit den Armen, laufen auf den Zehenspitzen und machen merkwürdige Gesichter. Wie selbstverletzendes Verhalten sind diese motorischen Bewegungen selbststimulierend, aber sie sind nicht schädlich. Stimming hilft Kindern, ihre Emotionen im Griff zu haben, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, Nervenzusammenbrüchen durch Reizüberflutung vorzubeugen und sich gut zu fühlen. (Mit Bleistiften klopfen, auf und ab gehen, mit den Haaren spielen und mit den Füßen wippen sind alles Beispiele für Stimming, das Neurotypische auch machen.) Beschimpfe oder veralbere dein Kind niemals für Stimming, da es seinem Selbstwertgefühl schadet und sein emotionales Wachstum beeinträchtigt. Manchmal ist es okay, deinem Kind zu zeigen, dass das jeweilige Stimming gerade unangebracht ist. Aber zwinge es nicht und sei auch nicht zu streng. Vielleicht ist es gerade wichtig für dein Kind. Es reicht, wenn du deinem Kind zeigst, dass es wählen kann, ob es den Aufwand wert ist, dass du es wieder zurückholst. Wenn du eine Menge Zeit mit spielerischen Interaktionen mit deinem Kind verbringst, stimmt es in Maßen. Bringe deinem Kind neue Spiele bei und versuche Spiele, bei denen man seine Fantasie braucht; einzuführen. Kinder, die andauernd stimmen, brauchen vermutlich mehr Aktivität.  Trampoline, Übungsbälle, auf Bäume klettern, erholsame Ballspiele und Spazierengehen können hyperaktiven Kindern helfen, sie Stimulation zu bekommen, die sie brauchen, so dass sie in der Schule stillsitzen können. Halte Tüftel-Spielzeuge bereit. Vielleicht kann dein Kind nicht stillsitzen, aber ein Spielzeug zum Tüfteln könnte seine Aufmerksamkeit für eine Weile auf sich ziehen. Rede mit Lehrern und Hilfskräften, um sicherzustellen, dass die Altersgenossen deines Kindes gute soziale Fertigkeiten lernen und dein Kind nicht dafür mobben, dass es anders ist. Autistische Kinder sollten nie Angst haben, zu stimmen. Dein Kind könnte gern mit den Haaren einer Puppe spielen oder mit einer Strähne fummeln. Das erlaubt deinem Kind zu wählen, wann es sichtbar stimmen möchte und wann es vorzieht, auf eine Weise zu stimmen, die keine Aufmerksamkeit erregt. Betone, dass dein Kind wählt, wie es stimmt, und dass du seine Wahl respektierst.

english_section_name: Handling Stimming

summary: Verstehe, warum destruktives Verhalten auftritt. Reagiere ruhig und mitfühlend. Biete Hilfe an. Belohne dein Kind.

document: Möglichkeiten sind unter anderem:  Frustration über einen Mangel an Kommunikation. Stelle dir vor, du hättest etwas Wichtiges zu sagen, bist aber nicht in der Lage, Wörter oder zusammenhängende Sätze zu bilden. Das fühlt sich unglaublich frustrierend an, und dein Kind könnte das ausleben. Reizüberflutung. Autistische Personen können überlastet werden, wenn in einem Raum zu viel vor sich geht. Grelles Licht und laute Geräusche könnten sehr verstörend und schmerzhaft sein. Das kann zu Nervenzusammenbrüchen (die wie Wutanfälle aussehen, aber nicht absichtlich geschehen) oder Abschalten (was Passivität und Rückzug beinhaltet) führen. Ein Verlangen, etwas nicht zu tun. Wenn es dazu gedrängt wird, etwas zu tun, was es nicht tun möchte, könnte dein Kind einen Anfall bekommen. Letzter Ausweg. Falls ein Kind nicht glaubt, dass du eine verbale oder alternative Kommunikation respektieren wirst, könnte es deshalb ausrasten, weil es denkt, dass dies der einzige Weg sei, beachtet zu werden. Erhebe nie deine Stimme oder ängstige dein Kind. Verhalte dich so, wie dein Kind sich verhalten soll, wenn es wütend ist, weil es daraus lernt, dich zu beobachten. Nimm dir die Zeit, dich zu beruhigen, falls du es brauchst.   Mache deinem Kind klar, dass du dich für seine Belange interessierst, auch wenn du nicht weißt, was es ist, das deinem Kind zu schaffen macht. Hilf deinem Kind dabei, sich zu beruhigen. Gestatte ihm etwas stille Zeit oder biete ihm an, ein paar Strategien zur Selbstberuhigung zusammen anzuwenden. Finde heraus, welche Strategien bei deinem Kind am besten wirken. Zeige deinem Kind, dass es mit Frustrationen oder Reizüberflutungen nicht allein fertigwerden muss. Falls dein Kind zum Beispiel aufgebracht ist, weil du es sein Bett machen lässt, kannst du anbieten, dass ihr das Bett zusammen macht oder das Thema fallen lassen, falls die motorischen Fähigkeiten des Kindes mangelhaft sind. Es kann sehr effektiv sein, deinem Kind eine Belohnung dafür anzubieten, eine Aufgabe zu vollenden oder mit einer frustrierenden Situation umzugehen. Vielleicht fürchtet sich dein Kind vor Arztterminen, liebt es aber, Modellautos zu bauen. Sage deinem Kind, dass ihr beide, wenn der Arzttermin vorüber ist, zusammen ein Auto bauen könnt. Das fügt ein Level an Aufregung und eine mögliche Belohnung hinzu, was genug sein könnte, um ihm dabei zu helfen, mit der beängstigenden Situation umzugehen.

english_section_name: Dealing with Meltdowns and Tantrums

summary: Wiederholendes und starres Verhalten ist für autistische Personen normal. Halte dich an eine Routine. Spiele oft mit deinem Kind. Probiere es mit Musik. Ziehe eine Massagetherapie in Erwägung. Bewahre dir eine positive Haltung. Achte darauf, dass dein Kind sich wertgeschätzt fühlt.

document: Es ist normal für autistische Personen, sich selbst an bestimmte Gegenstände oder Inhalte zu binden. Bringe deinem Kind nicht bei, dass Stimming oder bestimmte Interessen zu genießen falsch ist, denn es beeinträchtigt sein emotionales Wachstum, wenn es sich beschämt und ängstlich fühlt, sein wahres Selbst zu zeigen.  Besondere Interessen können auch das Sebtsbewusstsein deines Kindes aufbauen und es in bestimten Dingen sehr gut werden lassen. Es könnte damit sogar eines Tages Karriere machen. Viele autistische Kinder blühen auf, wenn sie einen regelmäßigen, vorhersagbaren Tagesablauf haben. zu wissen, wann sie essen, spielen, lernen und schlafen werden, macht den Tag weniger erschreckend, überwältigend und unvorhersehbar. Das hilft, Ängstlichkeit zu lindern und die Erstarrung, die ihr folgen kann. Einen neuen Tagesablauf einzuführen kann schwierig sein, also habe Geduld. Es wird etwas dauern, bis dein Kind den Tagesablauf versteht und erkennt, dass er an jedem Tag gleich oder ähnlich bleiben wird. Erkläre diesen Tagesablauf deinem Kind und benutze einen Bilderplan, um ihm zu helfen, Ereignisse kommen zu sehen. Deine Beständigkeit wird sich auszahlen, denn sobald der Tagesablauf sich natürlich und verinnerlicht anfühlt, wird dein Kind sich besser fühlen. Halte dieses Spiel entspannt und auf das Kind gerichtet und lasse dein Kind spielen, wie es spielen möchte – selbst wenn dieses Spiel einigermaßen starr oder wiederholend ist. Falls dein Kind zum Beispiel Knöpfe mag, gib ihm ein paar davon zum Spielen und beteilige dich daran, wenn es möglich ist. Manche autistische Kinder reagieren sehr gut auf Musik. Falls dir eine Menge ängstliches Verhalten auffällt, versuche etwas Weiches und Angenehmes zu spielen. Das könnte deinem Kind helfen, sich zu entspannen. Eine kurze Massage in den Tagesablauf deines Kindes einzubauen könnte helfen, seine Entspannung zu fördern. Diese Massage muss nicht professionell sein – du kannst sie selbst durchführen! Falls dein Kind sich bestraft oder angegriffen fühlt, zieht es sich wahrscheinlich in eine eigenbrötlerische Welt zurück. Daher ist es das Beste, warm, freundlich und positiv zu bleiben, selbst wenn du frustriert bist. Wenn du dein Kind tadelst, bleibe mitfühlend und ermutigend und gib deinem Kind hinterher Zeit, sich zu beruhigen. Sage deinem Kind, dass es genauso wichtig ist wie andere Familienmitglieder, und stehe zu deinen Worten, indem du dein Kind mit Liebe, Respekt und Großzügigkeit behandelst. Wenn Kinder sich sicher fühlen, ist es unwahrscheinlicher, dass sie starre und wiederholende Gewohnheiten brauchen.

english_section_name: Reducing Anxiety

summary: Selbstverletzung ist sehr üblich unter autistischen Personen. Experimentiere mit Eingreifen durch Ernährung. Ermutige sichere Formen der Stimulation. Mit den Ursachen der Frustration umgehen.

document: Frustration und Reizüberflutung können zu selbstverletzendem Verhalten führen. Dieses Verhalten kann für Eltern sehr erschreckend sein, aber du solltest wissen, dass es üblich und vermeidbar ist. Forscher glauben außerdem, dass Biochemikalien eine Rolle spielen. Während der Selbstverletzung werden Endorphine freigesetzt, die die Person daran hindern, viele Schmerzen zu empfinden und sie glücklicher fühlen lassen. Einigen Eltern ist aufgefallen, dass zu einer glutenfreien Ernährung zu wechseln hilft, da es die Aufnahme von Vitamin B6 und Kalzium erhöht.  Einige der besten Vitamin-B6-Quellen sind unter anderem Sonnenblumenkerne, Pistazien, Fisch, Geflügel, Schweinefleisch, Rindfleisch, Zwetschgen, Rosinen, Bananen, Avocados und Spinat. Einige der besten Kalziumquellen sind unter anderem Milch, Käse, Joghurt, Kohl, Okra, Sojabohnen, weiße Bohnen und Säfte und Cerealien mit Kalziumzusätzen. Konsultiere immer einen Arzt, bevor du die Ernährung eines Kindes veränderst. Einige autistische Personen reiben ihre Haut exzessiv, um Stimulation zu erhalten, oder legen anderes potentiell verletzendes Verhalten an den Tag und enden damit, sich selbst zu verletzen. Greife ein, indem du zu sichereren Formen der Stimulation ermunterst. Massage kann wirken, ebenso wie die Haut leicht mit einer Bürste zu reiben, oder eine dünne Kleidungsschicht auf der Haut zu tragen (z.B. Jogginghosen), um Schädigungen beim Kratzen vorzubeugen.  Vergiss nicht, dass viele autistische Menschen die Vorstellung sich selbst zu verletzen nicht mögen. Arbeite mit deinem Kind, um alternative Wege zur Stimulation zu finden. Mit dem Kopf zu schlagen könnte zum Beispiel dadurch ersetzt werden, den Kopf schnell zu schütteln. Suche im Internet, um zu sehen, welchen Ersatz autistische Erwachsene für ihr selbstverletzendes Verhalten gefunden haben. Sei konsequent. Autistische Kinder müssen wissen, dass Selbstverletzung nicht angemessen oder erlaubt ist und dass du immer einschreitest, um diese Art Verhalten zu stoppen. Achte darauf, dass du, die Lehrer deines Kindes und alle anderen Pflegenden dieselbe Herangehensweise nutzen, um dieses Verhalten zu stoppen. Falls das selbstverletzende Verhalten deines Kindes aus Frustration zu resultieren scheint, tu was du kannst, um dich darum zu kümmern. Das könnte bedeuten, neue Kommunikationsmethoden zu entwickeln, bestimmte Aktivitäten bleiben zu lassen, oder dafür zu sorgen, dass dein Kind nicht in Situationen versetzt wird, die wahrscheinlich eine Reizüberflutung verursachen.

english_section_name: Avoiding Self-Injurious Behavior

summary: Sei realistisch. Unterscheide zwischen Allergien und Unverträglichkeiten. Achte auf die Unverträglichkeiten deines Kindes. Habe Geduld und übe keinen Druck aus. Erlaube deinem Kind, mit seinem Essen zu "spielen". Beziehe dein Kind in die Essenszubereitung mit ein. Biete eine Auswahl an.

document: Autistische Personen haben oftmals Lebensmittelunverträglichkeiten. Sie können extrem wählerische sein. Du musst darauf achten, dass dein Kind die Nährstoffe erhält, die es braucht, aber du wirst auch nicht bei jeder Mahlzeit mit deinem Kind kämpfen wollen. Halte deine Erwartungen auf einem realistischen Niveau.  Ausreichende Nahrung ist wichtiger als gesunde Nahrung. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtiger als eine große Bandbreite an verschiedenen Nahrungsmitteln. Wenn dein Kind sich nur sehr einseitig ernährt, dann versuche, ihm Vitamine in leckerer Form anzubieten. Falls dein Kind krank wird, nachdem es ein bestimmtes Lebensmittel gegessen hat, könnte es einen Grund geben, der über Unverträglichkeit hinausgeht. Viele autistische Kinder leiden an Magen-Darm-Problemen und Allergien auf übliche Lebensmittel wie Milch und Gluten. Rede mit deinem Arzt, um zu bestimmen, welche Lebensmittel überhaupt nicht serviert werden sollten. Versuche, wann immer es möglich ist, zu bestimmen, warum dein Kind eine bestimmte Sache nicht mag. Ist es die Konsistenz? Der Geschmack? Die Farbe? Frage das Kind, was das Lebensmittel so ekelhaft macht. Du könntest in der Lage sein, dieselben Zutaten auf andere Weise zu servieren und alle zufriedenzustellen.  Beachte, dass autistische Kinder besonders mit gemischten Lebensmitteln zu kämpfen haben könnten, wie etwa mit Eintöpfen. Autistische Kinder berühren und schmecken oftmals gern einzelne Zutaten, bevor sie sich entscheiden sie zu essen oder nicht, und diese Gerichte machen es schwierig für sie, das zu tun. Biete Gewürze extra an, so dass jede Person die Mahlzeit nach Geschmack würzen kann. Falls deine Frau zum Beispiel scharfe Spaghetti mag und deine Tochter weint, wenn man ihr Gewürze gibt, stelle die Gewürzstreuer auf den Tisch, anstatt Gewürze in die Soße zu mischen. Viele Kinder interessieren sich mehr dafür, ihren Horizont zu erweitern, wenn sie nicht ständigem Druck ihrer Eltern gegenüberstehen, es zu tun. Autistische Kinder könnten ihr Essen anfassen, riechen, daran lecken oder damit spielen müssen, bevor sie es essen. Verbiete diese Tendenzen nicht aus fehlgeleiteten Bedenken wegen Tischmanieren. Diese Launen könnten letzten Endes dazu führen, dass dein Kind eine breitere Auswahl an Lebensmitteln isst. Mahlzeiten zuzubereiten kann Spaß machen, und dein Kind könnte umso wahrscheinlicher die Lebensmittel essen, bei denen es hilft, sie zuzubereiten. Ziehe zum Beispiel in Erwägung, Pizza mit deinem Kind selbst zu machen. Du kannst Spaß dabei haben, den Teig zu kneten und zu werfen, Gesichter aus dem Gemüse zu machen und während des Vorgangs zu probieren. Schließe dabei bestimmte Geschmacksrichtungen oder Texturen aus – falls dein Kind die Konsistenz von großen Tomatenstücken nicht mag, püriere sie. Lasse dein Kind wissen, dass es akzeptabel ist, bestimmte Lebensmittel nicht zu mögen. Anstatt Brokkoli direkt auf seinen Teller zu legen, biete eine Wahl an – Brokkoli, Spinat oder Spargel? Wenn dein Kind zum Lebensmittelgeschäft mitkommt, lasse es ein paar Lieblingsgemüse aussuchen. Deinem Kind etwas Kontrolle zu geben, könnte dazu führen, dass sich die Mahlzeit weniger wie eine Schlacht anfühlt.

english_section_name: Addressing Food Sensitivities

summary: Verstehe, dass autistische Menschen manchmal ausflippen. Erkenne, dass autistische Menschen oftmals soziale Hinweise übersehen. Erkläre deinem Kind ruhig, dass eine bestimmte Handlung nicht angemessen ist. Beobachte dein eigenes Verhalten. Wenn du all diese Schritte befolgst und dein Kind sich trotzdem danebenbenimmt, baue ein paar konsistente Konsequenzen ein.

document: Dieselben Probleme, die anderes herausforderndes Verhalten verursachen – Frustration, Unsicherheit und Reizüberflutung – können ein autistisches Kind auch dafür anfällig machen, sich auf sozial inakzeptable Weise zu verhalten. Es könnte ungewöhnliche Dinge tun, wie Schreien oder seltsame Geräusche zu machen. Autistische Menschen mögen nicht erkennen, wann ihr Verhalten anderen Leuten unangenehm ist, und sie erkennen nicht notwendigerweise ihre Gesichtsausdrücke und Körpersprache. Es ist wichtig, zu verstehen, dass sie gewöhnlich nicht absichtlich stören. Lasse es dabei. Falls das Kind sich nicht absichtlich danebenbenommen hat, lässt Schimpfen es sich nur schlimmer fühlen, und falls das Kind nach Aufmerksamkeit sucht, signalisiert die Weigerung, sich mit schlechtem Benehmen zu beschäftigen, dass das nicht die Art ist, auf die es sie bekommt. Falls dein Kind sich weiter schlecht benimmt, um Aufmerksamkeit zu bekommen, sage ruhig: "Schreien bringt dir nicht, was du willst. Wenn du etwas möchtest, warum redest du nicht mit mir darüber?" Ausdrücklich zu sein und eine bessere Lösung anzubieten kommuniziert deutlich, dass das Verhalten wirkungslos ist. Falls du zum Beispiel nicht willst, dass dein Kind flucht, solltest du auch auf das Fluchen verzichten. Kinder lernen durch Beobachtung, und die "tue, was ich sage und nicht, was ich tue"-Regel funktioniert nicht. Nimm etwas weg, das dein Kind als Privileg ansieht – zum Beispiel könntest du für den Tag Fernsehen ausschließen.  Der wichtigste Aspekt dieser Technik ist Konsistenz. Falls dein Kind vermutet, dass du dich nicht daran halten könntest, ist es unwahrscheinlich, dass es mit dem Verhalten aufhört. Konsistenz macht deutlich, dass du meinst, was du sagst. Verwende Bestrafung nur als allerletzten Ausweg.

english_section_name: Discouraging Cursing and Other Interfering Behaviors

summary: Kommunikationsprobleme sind typisch für Autismus. Arbeite mit den Fähigkeiten deines Kindes. Verfolge eine Sprachtherapie, um bei den Sprechfertigkeiten zu helfen. Rede mit deinem Kind. Sei ein Geschichtenerzähler. Nutze Wiederholungen, um Vokabeln zu lehren. Falls mündliche Kommunikation für dein Kind sehr schwierig ist, erwäge, ein Bild-Kommunikationssystem zu entwickeln.

document: Etwa die Hälfte aller autistischen Kinder versagen bei der Entwicklung von Sprachfertigkeiten und angemessener Sprache. Andere entwickeln etwas Sprache, lassen sich aber auf unnormale Sprachmuster ein, einschließlich Echolalie – der Wiederholung von Wörtern oder Sätzen, die von anderen gesprochen werden, manchmal im selben Tonfall oder Akzent. Zusätzlich könnten autistische Menschen einige der folgenden Sprachprobleme haben:  Verwechslung von Pronomen. Autistische Menschen könnten zum Beispiel regelmäßig "ich" und "du" verwechseln. Wörtliches Denken. Autistische Menschen könnten Redewendungen, Witze und Necken nicht verstehen. Schwierigkeiten mit der Sprachaufnahme. Selbst wenn ein Kind ein gewaltiges Vokabel- und Satzbauwissen hat, verarbeitet es gesprochene Worte nicht gut. Du musst deine Sätze eventuell wiederholen. Frustration. Diese Schwierigkeiten können sehr frustrierend sein! Die beste Herangehensweise am Sprach- und Kommunikationsproblem hängt von den Fähigkeitslevels und der Schwere seines Autismus ab. Falls dein Kind zum Beispiel gar nicht sprechen kann, ist es das Beste mit einfachen Zeichen anzufangen – sogar deinem Kind bloß beizubringen auf das zu zeigen, was es möchte. Falls dein Kind andererseits in Wörtern und Phrasen spricht, kannst du daran arbeiten, ihm einfache Sätze beizubringen. Fühle dich nicht schlecht, falls dein Kind niemals lernt zu sprechen. Nonverbale autistische Menschen können sehr glücklich und erfolgreich im Leben sein, wie z.B. Amy Sequenzia. Dein Kind könnte lernen, sehr gut auf alternative Arten zu kommunizieren. Sprachtherapeuten können bei Klarheit, Satzstruktur und wechselseitigem Verhalten helfen. Viele Therapeuten sind respektvoll und freundlich, die Therapie könnte deinem Kind auch richtig Spaß machen! Unterhalte dich mit ihm, selbst wenn die Unterhaltungen vorerst einseitig sind. Erkläre, warum Dinge auf die Weise passieren, wie sie es tun, besonders wenn dein Kind wegen irgendetwas aufgebracht oder verwirrt erscheint. (Zum Beispiel: "Ins Lebensmittelgeschäft zu gehen bedeutet, dass wir genug gesundes und leckeres Essen für die Woche haben. Du kannst mir helfen, gute Sachen auszusuchen, wenn wir da sind.") Sage Gedichte auf und singe Lieder. Erzähle deinem Kind täglich Geschichten – besonders zur Schlafenszeit, wenn es müde und bereit ist zuzuhören. Ermutige dein Kind, selbst eine Geschichte zu erzählen, ob du sie nun verstehen kannst oder nicht; das macht dein Kind selbstbewusster und weniger frustriert.  Im Allgemeinen ist es das Beste, zu vermeiden, dein Kind verlegen zu machen. Schätze während dieser Geschichten, was dein Kind versucht zu vermitteln und stelle ein oder zwei Fragen, wenn du etwas besser verstehen möchtest. Manchmal musst du eventuell vorgeben zu verstehen. Wiederhole die Wörter, die dein Kind lernen soll, während du auf den gewünschten Gegenstand zeigst oder ihn anfasst – "Das ist dein Bett. Bett. Kannst du Bett sagen?" – und lobe dein Kind, wenn es das Wort wiederholt und mitmacht. Habe Bilder von wichtigen Dingen, die dein Kind kommunizieren wollen könnte – zum Beispiel Essen, Trinken, ein Buch, ein Lieblingsspielzeug, ein Bett. Dein Kind kann diese Bilder dann benutzen, um dir zu zeigen, was es möchte.

english_section_name: Coping with Language and Communication Problems

summary: Verstehe, dass ein Mangel an Ansprechbarkeit ein übliches Symptom von Autismus ist. Lehre soziale Fertigkeiten direkt. Ermuntere zu begrenzten sozialen Interaktionen. Achte darauf, dass dein Kind etwas Zeit mit sowohl autistischen als auch nicht autistischen Kindern verbringt. Biete reichlich positive Verstärkung an.

document: Sie mögen nicht wissen, wie man anderen soziale oder emotionale Unterstützung anbietet, und einige mögen extreme Unfreundlichkeit oder Distanziertheit zeigen. Andere autistische Menschen kümmern sich stark um andere, sind sich aber unsicher, wie man angemessen handelt und den Menschen hilft, die sie lieben.  Dieser Mangel an Ansprechbarkeit ist ein Grund für die Schwierigkeiten, denen Menschen mit Autismus bei der Sicherung und Erhaltung von Beschäftigung und beim Bilden von Freundschaften gegenüberstehen. Denke daran, dass sogar ein extrem nicht ansprechbares Kind dich hören kann, es hat nur keine Möglichkeit, sich auszudrücken. Während viele Kinder soziale Fertigkeiten auf natürliche Weise mitbekommen, einfach indem sie beobachten und an Gruppen teilnehmen, brauchen autistische Kinder oftmals direkte Anweisungen. Eltern und Sonderschullehrer können und sollten beträchtliche Zeit damit verbringen, autistischen Kindern beizubringen, sich höflich zu sozialisieren (oftmals anfangs indem sie "Drehbüchern" folgen) und die Bedürfnisse und Emotionen anderer zu erkennen. Viele autistische Kinder beginnen mit der Zeit ein Interesse daran auszudrücken, Freundschaften zu schließen – besonders wenn ihnen viele Gelegenheiten geboten werden, dies zu tun. Richte kurze Spielverabredungen ein und besuche Spielplätze, auf denen andere Kinder anwesend sind. Falls dein Kind sich nicht gut sozialisiert, erkläre ihm, dass es nur für begrenzte Zeit ist, was ihm hilft, sich weniger überwältigt zu fühlen. Mit neurotypischen Kindern zu interagieren hilft deinem Kind, aufmerksameres und ansprechbareres Verhalten zu entwickeln. Ebenfalls autistische Kinder lehren dein Kind, dass mit ihnen nicht verkehrt ist, und dass andere Menschen genauso sind wie sie. Älteren Kindern können autistische Gleichaltrige Unterstützung und einfühlsame Tipps auf einem Level anbieten, wie niemand sonst es kann. Einige Schulprogramme bieten verschiedene Grade des "Mainstreamings" an, bei denen autistische Kinder Zeit in regulären Klassenräumen verbringen. Je nach Lernfähigkeit deines Kindes könnte das eine gute Idee sein. Anstatt zu bestrafen, ermutige dein Kind, wann immer es sich Mühe gibt, auf andere zu reagieren oder sich in sozialen Situationen zu engagieren. Lobe dein Kind, applaudiere seinen Bemühungen und biete eine Belohnung an – einen goldenen Stern, einen Ausflug zur Eisdiele oder irgendetwas anderes, das motiviert. Vermeide Zwang und Bestrafung. Versuche nicht, ein autistisches Kind zu zwingen, sich mit anderen zu beschäftigen. In den meisten Fällen funktioniert Zwang nicht, und es lässt dein Kind sich vor sozialen Situationen fürchten und desinteressiert an ihnen werden. Bestrafung wird das Problem nicht lösen, denn dein Kind könnte anfangen, soziale Interaktion und Ansprechbarkeit mit dem negativen Gefühl zu verbinden, ausgeschimpft oder bestraft zu werden. Dein Kind sollte sich respektiert fühlen und die Möglichkeit haben, nein zu sagen.

english_section_name: Handling a Lack of Responsiveness


summary: Mach einen kleinen Blasenstab! Mach einen riesigen Blasenstab!

document: Die Stäbe, die du im Laden kaufen kannst, sind normalerweise aus Plastik, aber fast jedes Material mit einem Loch darin kann benutzt werden, um Blasen zu pusten. Sieh dich im Haus nach Materialien um, die du biegen oder zu einem Blasenstab formen kannst!  Biege den oberen Abschnitt eines Pfeifenreinigers in eine Kreisform, dann biege die Spitze des Kreises um den Schaft des Pfeifenreinigers, um einen Stab zu bilden! Wenn du alte Eier-färbe-Hilfsmittel herumliegen hast, kannst du den runden Eierdipper als Stab benutzen. Biege einen Strohhalm in eine Stabform, dann befestige den runden Teil mit einem Stück Klebeband! Unmengen kleiner Blasen zu pusten macht Spaß, aber du kannst auch einen großen Stab machen, um riesige Blasen zu pusten. Du brauchst eine große Stabform mit einem Stück Netz oder Schleier, um ihn zu bedecken; dies hilft, die Lösung zu stabilisieren, so dass die Blase sich bilden kann, ohne zu platzen.  Biege einen Drahtkleiderbügel gerade! Du könntest eine Zange brauchen, um den oberen Teil des Drahtes aufzudrehen. Biege ein Ende des Drahtes in eine große runde Form, dann befestige die Spitze des Kreises am geraden teil des Drahtes, indem du ihn mit einer Zange biegst! Wickle Netz oder Drahtnetz, wie Kaninchendraht, um den Kreis! Nimm die Zange, um ihn an seinen Platz zu biegen!

english_section_name: Making a Bubble Wand

summary: Mische Seife und Wasser! Erweitere deine Blasenlösung!

document: Blasen können aus jeder Art flüssiger Seife, die du im Haus hast, gemacht werden. Manche Seifen machen Blasen, die länger halten als andere, also experimentiere mit verschiedenen Arten, bis du eine findest, die dir gefällt! Mische einfach einen Teil Flüssigseife und 4 Teile Wasser pro Glas, Tasse oder Schüssel! Probiere diese verschiedenen Seifensorten aus:  Flüssiges Geschirrspülmittel. Dies ergibt eine tolle Blasengrundlage, und es ist etwas, das du wahrscheinlich schon zur Hand hast. Duschgel oder Shampoo. Diese mögen nicht so schaumig sein, wie flüssiges Geschirrspülmittel, aber sie könnten trotzdem schön zum Blasen machen funktionieren. Alle natürlichen Waschmittel. Halte dich von kommerziell hergestellten Mitteln fern, welche für Kinder nicht sicher sein könnten! Chemikalienfreies Waschmittel findet man in Reformhäusern. Es gibt ein paar Tricks, die du anwenden kannst, um deine Blasen stärker und interessanter zu machen als typische Blasen. Experimentiere mit dieses Zutaten, bis du eine Lösung gefunden hast, die deine Kinder lieben werden:  Füge ein bisschen Zucker, Maissirup oder Stärke zu der Mischung! Dies lässt die Blasen etwas dicker sein, was in länger haltenden Blasen resultiert. Füge etwas Lebensmittelfarbe hinzu! Du kannst die Lösung in ein paar verschiedene Behälter aufteilen und verschieden farbige Blasen machen. Füge ein paar lustige dekorative zutaten hinzu! Lass deine Kinder herausfinden, ob du Blasen mit Glitzer, kleinen Blütenblättern und anderen winzigen Zutaten machen kannst! Welche lässt die Blasen platzen?

english_section_name: Making Bubble Solution

summary: Puste die Blasen! Mach riesige Blasen!

document: Geh erst nach draußen, da die Blasen am schönsten aussehen, wenn die Sonne durch ihre irisierenden Wirbel scheint! Tauche den kleinen Blasenstab, den du gemacht hast, in die Blasenlösung! Halte den runden Teil des Stabes nah an deine Lippen und puste sanft! Beobachte, wie die Blasen von dem Stab strömen und wegschweben, dann zerplatzen!  Falls du Blasen mit Lebensmittelfarbe benutzt, achte darauf, sie nicht drinnen zu blasen, da sie Möbel und Teppiche fleckig machen könnten! Um Unmengen winziger Blasen zu machen, nimm eine ordentliche Menge der Lösung mit dem Stab auf und puste mit Extrakraft! Gieß die Blasenlösung in eine flache Schale! Leg den großen Blasenstab in die Lösung, so dass das Gitter vollständig bedeckt ist! Hebe den Stab langsam aus der Lösung und prüfe, ob eine Membran wirbelnder Blasenlösung über den Puster ausgebreitet ist! Schwenke den Blasenmacher sanft durch die Luft; eine große Blase bildet sich und trennt sich von dem Draht!  Versuch, mit dem riesigen Blasenpuster zu laufen, um eine größere Blase zu machen! Steh an einem hohen Punkt, wie oben auf deiner Außentreppe und mach eine große Blase, die sanft zu Boden schwebt! Sie hält auf diese Weise länger.

english_section_name: Blowing Bubbles


summary: Halte das Barre in der ersten oder fünften Position. Um dich für die Drehung bereitzumachen, solltest du ins passé en relevé gehen. Plié und vorderer Developé. Öffne das Bein zur Seite oder a la seconde. Nun alles auf einmal! Wenn du diese drei Bewegungen verinnerlich hast, kannst du eine Pirouette drehen.

document: Solltest du keine Stange haben, kannst du auch die Wand oder sogar ein Geländer nutzen. Du solltest dir jedoch in jedem Fall etwas suchen, das dir beim Halten der Balance behilflich ist. Das bedeutet, dass dein rechte Fuß an dein linkes Knie gebracht wird, während das rechte Knie nach außen zeigt. Dass ist passé. Relevé meint, dass du dabei auf der Fußspitze stehst. Wir werden uns auf das rechte Bein als das ausführende Bein konzentrieren. Halte die Stange in dieser Position mit der linken Hand. Die Körpermitte sollte straff gehalten werden, indem der Brustkorb und die Rippen nach unten gezogen werden. Der rechte Arm sollte in der ersten Position gehalten werden. Deine Arme bleiben in der ersten Position. Deine Hüfte bleibt unten. Im Plié beugst du das linke Bein leicht am Knie hinunter und achtest darauf, dass die Knie über den Zehenspitzen stehen. Beim Developé nach vorn zeigst du mit der rechten, großen Zehe im 90-Gradwinkel von dir weg nach vorn. Dein Arm öffnet sich auch in die zweite Position. Du bleibst im Plié mit den Knien über den Zehenspitzen. Lass die Hüfte unten! Dein Arm geht zurück in die erste Position. Dein Bein ins passé und du gehst zurück ins relevé. Vergiss nicht, die Körpermitte immer straff und die Hüfte unten zu halten! Plié und Developé nach vorn, dann in die zweite Position und in die Pirouette, während du an der Stange bleibst. Das ist die grundsätzliche Fouettedrehung, jedoch in Übungsschritte unterteilt. Wenn du all dies verinnerlicht und geübt hast, kannst du versuchen, ohne Stange zu tanzen!

english_section_name: Practicing at the Barre


summary: Schalte das Bügeleisen an. Häng die Kleidung sofort nach dem Bügeln auf.

document: Dreh das Temperaturrädchen auf die Einstellung, die für dein Kleidungsstück am besten geeignet ist. Wenn du eine Einstellung gewählt hast, wird das Metall beginnen, sich zu erwärmen. Das sollte nicht mehr als ein paar Sekunden dauern.  Die Hitzeeinstellungen sind oft mit Bezug auf ein bestimmtes Material angegeben. Baumwolle zum Beispiel kann große Hitze und Dampf gut aushalten, aber einige synthetische Stoffe können schmelzen, wenn sie zu hohen Temperaturen ausgesetzt werden. Pass auf, dass du keine falsche Einstellung erwischst! Fang mit niedriger Hitze an und stell das Eisen nach und nach hoch. Wenn du mehr als ein Teil zu bügeln hast, fang mit demjenigen an, das die niedrigste Temperatureinstellung braucht. So musst du das Eisen nicht jedes Mal abkühlen lassen, bevor du weitermachen kannst. Wenn du das Teil anschließend wieder zusammenknüllst, wird es beim Trocknen wieder knittern. Häng es stattdessen auf einen Bügel und lass es an der Luft trocknen.

english_section_name: Using an Iron

summary: Vergewissere dich, dass das Kleidungsstück gebügelt werden darf oder soll. Bau deinen Bügelplatz auf. Leg das Kleidungsstück in Position.

document: Schau für genaue Anweisungen aufs Pflegeetikett. Wenn dort nichts dazu steht, auf welche Temperatur du das Bügeleisen einstellen sollst, schau nach, ob du eine Angabe zum Material des Kleidungsstücks finden kannst. Auf vielen Bügeleisen sind die Einstellungen nach den einzelnen Materialien benannt, also etwa Wolle, Baumwolle und Polyester. Benutz nach Möglichkeit ein Bügelbrett. Wenn du keines hast, bügle auf einer stabilen, ebenen Oberfläche wie einem Tisch oder einer Arbeitsplatte. Bügelbretter sind speziell entwickelt, um Hitze und Feuchtigkeit aufzunehmen, ohne dabei Schaden davonzutragen. Achte unbedingt darauf, dass du nicht auf einer brennbaren Oberfläche bügelst. Leg das zu bügelnde Kleidungsstück so hin, dass es perfekt glatt auf dem Bügelbrett liegt. Zieh unbedingt alle größeren Falten glatt. Wenn du über eine Falte bügelst, fixierst du diese im Stoff.

english_section_name: Preparing to Iron


summary: Finde heraus mit welcher Art von Schloss du es zu tun hast. Finde einen passenden Gegenstand, um das Schloss zu öffnen.

document: Die meisten Privatsphäre-Türknäufe, auch bekannt als „Schlaf- und Badezimmer“-Türknäufe, haben entweder einen Druckknopf- oder Drehschloss-Mechanismus auf der Innenseite des Türknaufs. Der äußere Türknauf hat ein kleines, rundes Loch in der Mitte, damit man sich im Notfall Zugang verschaffen kann.  Falls möglich, finde heraus, welche Art von Verschlussmechanismus (Druckknopf oder Drehschloss) verwendet wird. Wenn der äußere Knauf ein Schlüsselloch hat, anstatt eines Lochs, musst du zur Methode für das Öffnen einer Eingangstüre übergehen. Du benötigst einen langen, dünnen Gegenstand, der klein genug ist, damit er in das Loch passt, aber stabil genug, dass du damit Druck auf den Schließmechanismus ausüben kannst. Eine ideale Wahl wäre ein kleiner Schraubendreher oder Zwölfkantschlüssel, eine Haarnadel oder eine stabile Büroklammer. Du kannst sogar einen Bambusspießchen aus der Küche verwenden, oder ein Wattestäbchen ohne Watte.  Wenn du eine Haar- oder Büroklammer verwendest, biege sie zuerst auf, damit du ein langes, gerades Stück Metall hast. Wenn du Probleme hast, ein passendes Objekt zu finden, werde kreativ. Öffne eine Kugelschreiber und verwende die Tintenpatrone, oder durchsuche den Boden deiner Handtasche auf Zahnstocher. Du findest eigentlich immer irgendetwas, was funktioniert.

english_section_name: Picking a Locked Privacy Doorknob

summary: Stelle sicher, dass du auch die Erlaubnis dazu hast das Schloss zu knacken. Fertige einen Dietrich aus Haushaltsgegenständen an.

document: Wenn das fragliche Schloss nicht zu deinem Zuhause gehört, hole dir vorher die Erlaubnis des Eigentümers ein, bevor du fortfährst. Einbrechen und Eindringen ist ein Verbrechen! Haarklammern oder Haarnadeln funktionieren am besten, aber du kannst auch eine kräftige Büroklammer oder ein steifes Stück Draht verwenden. Bastle deinen Dietrich, indem du zuerst die Haar- oder Büroklammer öffnest, bis sie ganz gerade ist. Dann biege die letzten 3 mm des Dietrichs in einem 20 Grad Winkel. Wenn du eine Haarklammer mit Plastikenden verwendest, musst du zuerst das Plastik mit einer Zange, am Boden oder sogar mit deinen Zähnen abziehen.

english_section_name: Picking a Locked Entry Door with Household Items

summary: Stelle sicher, dass du auch die Erlaubnis dazu hast das Schloss zu knacken. Finde eine passende Karte.

document: Wenn das fragliche Schloss nicht zu deinem Zuhause gehört, hole dir vorher die Erlaubnis des Eigentümers ein, bevor du fortfährst. Das Einbrechen und Eindringen in eine fremde Wohnung ist ein ernsthaftes Verbrechen in den meisten Gegenden dieser Welt und kann dir eine Zeit im Gefängnis einbringen. Die ideale Karte wäre eine Plastikkarte, die steif, aber auch ein wenig nachgiebig ist. Du solltest nicht wirklich deine Kreditkarte oder Bankkarte verwenden, da sie im Prozess beschädigt werden könnte. Eine Kundentreuekarte aus dem Supermarkt ist eine ideale Wahl, genauso wie ein laminierter Büchereiausweis. Selbst eine stabile Visitenkarte kann bei manchen Schlössern funktionieren.

english_section_name: Picking a Locked Entry Doorknob With a Credit Card


summary: Informiere deinen Psychologen. Nimm deine Medikamente weiterhin. Achte darauf, das du auf Reisen Dienstleistungen für deine psychische Gesundheit bekommen kannst. Besuche eine Selbsthilfegruppe vor Ort. Vermeide Missbrauch von Genussmitteln.

document: Sage ihm, warum deine Reise aus mehreren Gründen eine gute Idee ist. Er kann dir helfen, zu planen, welche Behandlungsmaßnahmen du unterwegs weiterführen und welche du vorübergehend unterbrechen kannst. Er kann dir auch helfen herauszufinden, wo du vor Ort psychologische Unterstützung bekommen kannst, falls du welche brauchst.    Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich werde bald verreisen. Könnten wir darüber sprechen, wie ich meine Behandlung während der Reise fortsetzen kann?“ Stattdessen könntest du auch fragen: „Gibt es Aspekte meiner Behandlung, die pausiert werden können, während ich verreise? Welche Teile sollte ich fortsetzen?“ Wenn du momentan Medikamente nimmst, um mit einem psychischen Problem zurechtzukommen, ist es wichtig, dass du dieses während der Reise wie verschrieben weiter nimmst. Die Freude über das Neue und die entspannenden Seiten des Reisens könnten dich denken lassen, dass du deine Medikamente nicht brauchst. Aber deine Medikamente auszusetzen könnte psychische Probleme oder andere negative Nebenwirkungen hervorrufen.    Beachte Dinge wie wechselnde Zeitzonen oder Verkehr, wenn es Zeit ist, deine Medikamente zu nehmen. Achte darauf, vor deiner Reise einen ausreichenden Vorrat deiner Medikamente zu kaufen. Informiere dich über die Richtlinien der Fluglinie und anderer Transportmittel, was das Mitführen von Medikamenten betrifft. Wenn du ins Ausland reist, achte darauf, dass es an der Grenze keine Einschränkungen für die von dir benötigten Medikamente gibt. Das kann ein wichtiger Schritt sein, wenn du länger reist oder wenn deine Psychotherapeutin das empfiehlt. Zugang zu Therapieeinheiten und anderen Behandlungsformen zu haben kann dir helfen, psychische Probleme beim Reisen zu vermeiden.   Frage deine Psychotherapeutin, ob sie dir helfen kann, vor Ort Therapie in Anspruch zu nehmen. Du könntest fragen: „Könnten Sie mir helfen, in dieser Gegend einen vertrauenswürdigen Psychotherapeuten zu finden?“ Bitte sie, dir jegliche Dokumente zur Verfügung zu stellen oder weiterzuleiten, die du brauchst, um die richtige Behandlung zu bekommen. Du könntest fragen: „Könnten Sie meinem Therapeuten vor Ort eine Übersicht über meine bisherige Behandlung schicken?“ Das ist ein guter Weg, um Menschen aus der Gegend kennenzulernen und mit dem Reisestress und möglichen anderen Sorgen, die du um deine psychische Gesundheit hast, zurechtzukommen. Die Menschen in der Selbsthilfegruppe können dir Ermutigung und Kameradschaft bieten. Sie können dir auch Strategien bieten, um Allgemein und beim Reisen auf deine geistige Gesundheit zu achten.    Besuche eine Website wie zentrum-psychische-gesundheit-wohlbefinden.de/ oder führe eine spezifische Onlinerecherche für dein Reiseziel durch, um Selbsthilfegruppen zu finden. Ziehe es in Betracht, eine Online-Selbsthilfegruppe oder ein Onlineforum zu nutzen, wenn du dich in der Gegend nicht ausreichend gut zurechtfindest oder wo bist, wo es keine geeigneten Selbsthilfegruppen gibt. Beim Reisen bekommt man leicht das Gefühl, dass es in Ordnung ist, ein bisschen Alkohol oder andere Substanzen zu sich zu nehmen. Es könnte legal sein oder du könntest an dem Ort, an den du reist, sogar dazu ermutigt werden. Du solltest jedoch beim Reisen mit Substanzen, die deine Gedanken oder deine Stimmung verändern können, vorsichtig sein. Sie könnten sich in Kombination mit Medikamenten oder anderen Behandlungen negativ auswirken. Sie können dich auch in Gefahr bringen, indem sie deine Wahrnehmung und dein allgemeines Funktionieren einschränken. Außerdem können sie zu Rückfällen in vergangene psychische Probleme führen.   Siehe dich nach Möglichkeiten um, deine Reise ohne Alkohol oder andere Substanzen zu genießen. Übe es, höflich aber bestimmt alles abzulehnen, was eine negative Auswirkung auf deine geistige Gesundheit haben könnte.

english_section_name: Maintaining Your Treatment Plan

summary: Entspanne und erhole dich. Gönne dir etwas. Stärke Beziehungen. Sei dankbar.

document: Es gibt in deinem täglichen Leben wahrscheinlich eine Menge Verantwortlichkeiten und Pflichten, die dich beschäftigt halten. Während deiner Reise empfindest du vielleicht den gleichen Drang, alles zu erledigen, überall hinzugehen und alles zu sehen. Aber das kann dazu führen, dass du noch gestresster und müder bist als du das zuhause wärst. Nutze die Reise als Möglichkeit, um ein bisschen der Ruhe und Entspannung zu bekommen, die dir zuhause fehlt.  Das kann dir helfen, Stress und Anspannung allgemein abzubauen, was die psychische Gesundheit fördert.    Nutze Zwischenlandungen und andere Wartezeiten, um ein kurzes Nickerchen zu machen, zu lesen, in dein Tagebuch zu schreiben oder die Umgebung in Ruhe zu erkunden. Wenn du beruflich unterwegs bist, nimm dir zwischen Vorbereitungen, Meetings und Verhandlungen Zeit, um einfach ruhig dazusitzen und deinen Geist zu beruhigen. Achte auf die Auswirkungen von Jetlag und Zeitverschiebungen und achte darauf, deinem Körper die nötige Zeit zu geben, sich anzupassen. Es ist in Ordnung, sich ein bisschen besonders fühlen zu wollen, wenn man fern von zu Hause ist. Das ist eine gute Sache. Dir etwas Besonderes zu leisten kann dein Selbstbewusstsein, deine Stimmung und deine Sicht auf das Leben verbessern. Gönne dir also etwas, während du reist.    Stelle ein neues Outfit zusammen oder versuche es mit einem neuen Haarschnitt, die du während deiner Reise ausprobieren kannst. Gönne dir eine besondere Mahlzeit (mit Nachtisch!) und probiere die lokale Küche. Achte jedoch darauf, dass deine anderen Mahlzeiten gesund sind! Wenn du das Glück hast, mit einem geliebten Menschen oder Freund zu reisen, nutze die Reise als Chance, um deine Beziehung zu der Person zu stärken. Die gemeinsame Zeit in der ihr neue Erfahrungen macht, ohne dass euch dabei der Alltagsstress in die Quere kommt, kann die Qualität eurer Zusammenkünfte erhöhen.  Das kann Spannungen in der Beziehung abbauen, was Stress mindert und das psychische Wohlbefinden erhöht.    Du könntest die Reise zum Beispiel als Chance nutzen, um die Leidenschaft mit deinem Partner wieder aufflammen zu lassen. Oder als anderes Beispiel, wenn du ein angeschlagenes elterliches Verhältnis zu deinem Teenager hast, könntest du die Reise als Gelegenheit nutzen, um wieder einen Draht zu ihm zu bekommen, indem ihr über das Erlebte sprecht. Sprich mit deinem Reisegefährten über alle Dinge, die dir Sorgen bereiten. Er kann dich unterstützen und dir beim Lösen von Problemen helfen. Es kann einfach passieren, im täglichen Leben niedergeschlagen zu sein und all die Dinge zu vergessen, für die du dankbar bist. Aber es gibt Beweise dafür, dass Dankbarkeit die geistige Gesundheit fördert indem sie hilft, dich und dein Leben positiv zu betrachten. Reisen ist ein großartiger Weg, um ein bisschen Abstand zu gewinnen und alles, was du im Leben hast, schätzen zu lernen.   Sei für die kleinen positiven Dinge dankbar, die geschehen, während du reist. Sei zum Beispiel dankbar dafür, dass dein Zug pünktlich und nicht übervoll war. Du könntest auch für die Annehmlichkeiten, die du zuhause genießt und die dir an deinem Reiseziel fehlen, dankbar sein.

english_section_name: Taking Advantage of the Trip

summary: Informiere dich über deinen Zielort. Geh mit Stress richtig um, wenn du mit anderen Menschen zusammen reist. Achte Bleibe aktiv. Wende Entspannungstechniken an. Bleibe mit den Menschen zuhause in Kontakt. Führe ein Tagebuch Ernähre dich gesund.

document: Reisen kann Spaß machen, entspannend aber auch stressig sein. Du bist vielleicht besorgt, weil du kaum jemanden kennst, mit den lokalen Gebräuchen nicht vertraut bist oder dich nicht zurechtfindest.   Eine Möglichkeit, um das Reisen weniger stressig und besser für deine geistige Gesundheit zu gestalten ist, dich im Vorfeld so gut wie möglich über dein Reiseziel zu informieren.    Recherchiere online über den Ort oder lies in einer Bibliothek in deiner Nähe in Reiseführern nach. Informiere dich so gut wie möglich über das Wetter, die lokalen Bedingungen, die Leute, die Sprache und die Unterbringungsmöglichkeiten. Plane im Vorfeld deine Route, um dir zu helfen, den Stress, nicht zu wissen, wo du hinmusst, zu vermeiden. Mit einem Menschen zu reisen, dem du vertraust, kann eine Menge Vorteile haben. Reisegefährten können dir helfen, den Stress, der durch die Ungewissheit des Reisens entsteht, zu reduzieren und deine psychische Gesundheit zu bewahren. Wenn möglich, reise mit einer Person, die dich unterstützt, anstatt mit jemandem, der dich von Vornherein stresst.    Wenn du deinem Reisegefährten ausreichend vertraust, sag ihm Bescheid, dass du versuchst, dich während der Reise um deine psychische Gesundheit zu kümmern. Wenn du mit einer Person reist, die dich bereits stresst, achte darauf, dein Möglichstes zu tun, um mit deinem Stress auf andere Weise richtig umzugehen. auf deine Stimmung. Das bedeutet, dir zu jeder Zeit bewusst zu sein, was du denkst, wahrnimmst oder fühlst. Das bedeutet, im Moment vollkommen präsent zu sein. Wenn du reist, bedenke, auf subtile Veränderungen deiner Stimmung zu achten. Das zu tun, kann dich auf mögliche gesundheitliche Probleme, die auftreten könnten, aufmerksam werden lassen.    Frage dich mehrmals täglich: „Wie fühle ich mich gerade? Welche Emotionen erlebe ich gerade? Wie fühlt sich mein Körper an?“ Sei besonders achtsam, wenn du starken Stress empfindest oder in deinem Reiseplan unerwartete Änderungen auftreten. Zum Beispiel solltest du besonders achtsam auf deine Gefühle sein, wenn dein Flug verspätet ist. Körperliche Aktivität ist ein exzellenter Weg, um deine körperliche Gesundheit aufrechtzuerhalten, Stress zu bewältigen und deine psychische Gesundheit zu fördern. Das trifft zu, egal ob du zuhause, geschäftlich auf Reisen oder auf Urlaub bist. Bewegung kann dich entspannen, dir Energie spenden und deine Stimmung verbessern.  Wenn du reist, nimm dir täglich etwas Zeit, um körperlich aktiv zu sein.    Mach täglich nach dem Mittagessen einen kurzen Spaziergang, um deine neue Umgebung zu erkunden. Wenn deine Unterbringung einen Fitnessraum hat, nutze ihn und beginne den Tag mit einem kurzen Training. Verschiedene Entspannungsmöglichkeiten zu haben, kann den Stress des Reisens stark reduzieren. Dich beruhigen zu können, wenn du wütend, einsam, ängstlich oder überspannt bist, kann dir helfen, beim Reisen eine gute psychische Gesundheit zu bewahren. So wirst du mit unerwarteten Veränderungen und Situationen beim Reisen besser umgehen können.    Versuche es mit tiefem Atmen, um dich zu beruhigen. Übe, langsam durch die Nase einzuatmen, die Luft für ein paar Sekunden anzuhalten und dann langsam durch den Mund auszuatmen. Übe es, dir vorzustellen, wie du an einem friedlichen Ort etwas Entspannendes und Beruhigendes machst. Es kommt häufig vor, dass Reisende sich wegen der ungewohnten Umgebung isoliert und etwas gestresst fühlen. Das kann besonders auf jene zutreffen, die im Ausland oder für längere Zeit unterwegs sind. Das kann zu depressiven Zuständen oder Ängstlichkeit führen, sowie zum erneuten Auftreten von vergangen psychischen Problemen.   Du kannst das überwinden und deine psychische Gesundheit fördern, wenn du mit Freunden und Familie zuhause in Kontakt bleibst.    Nutze Technologie und Social Media. Führe Videochats mit geliebten Menschen zuhause, um Erlebtes mit ihnen auszutauschen. Bitte sie, Bilder und Videos von Dingen zu veröffentlichen, die sie gemacht haben, damit du dich nicht ausgeschlossen fühlst. Sag jemandem über Veränderungen in deinen Reiseplänen Bescheid, sobald du diese vorgenommen hast. Das sorgt für deine Sicherheit und reduziert Stress für dich und die Daheimgebliebenen. . Ein Tagebuch zu schreiben ist ein großartiger Weg, um deine Reise zu dokumentieren und deine Erinnerungen zu bewahren. Es ist auch ein Weg, um psychische Sorgen, die unterwegs auftreten könnten, zu dokumentieren, zu beobachten und zu überwinden. Nimm dir jeden Tag Zeit, um einen Eintrag in dein Tagebuch zu schreiben.     Schreibe beim Reisen über deine Erlebnisse und Aktivitäten. Achte darauf, sowohl positive als auch negative Ereignisse zu erwähnen. Beziehe Informationen über deine Stimmung, dein Stressniveau und deine geistige Gesundheit mit ein. Zum Beispiel könntest du schreiben, „Ich fühlte mich wirklich gestresst und geängstigt, als mein Anschlussflug Verspätung hatte.“ Beim Reisen kann man leicht in die Falle tappen, beim Kennenlernen der lokalen Küche Speisen zu essen, die gut aussehen und schmecken, aber wenig Nährstoffe enthalten. Achte darauf, auch Dinge zu essen, die gut für dich sind. Wähle Lebensmittel wie Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte, um deine Konzentration zu bewahren, Energie zu bekommen, bei guter Laune zu bleiben und deine psychische Gesundheit zu fördern.     Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel und solche, die viel Zucker enthalten, wie jene, die in den meisten Snackautomaten unterwegs angeboten werden. Achte darauf, ausreichend Eiweiß und Vollkornprodukte zu essen. Zum Beispiel könntest du als Mittagessen gegrilltes Hähnchen mit Vollkornbrot, oder marinierten Tofu mit Naturreis wählen. Trink ausreichend Wasser. Wenn nötig, nimm Wasser in Flaschen mit oder kaufe dir welches, um sicherzustellen, dass du ausreichend Flüssigkeit bekommst.

english_section_name: Managing Your Stress

summary: Erstelle einen Krisenplan. Recherchiere zu Krisenunterstützungen in der jeweiligen Gegend. Habe eine Kontaktperson für den Notfall.

document: Niemand plant oder erwartet beim Reisen eine psychische Krise. Es gibt jedoch Studien, die angeben, dass circa 10% aller Reisenden mit psychischen Erkrankungen unterwegs ein psychisches Problem erleiden. Du kannst mit einem solchen Notfall viel besser umgehen, wenn du für den Fall des Falles bereits einen Notfallplan hast.    Bitte deine Psychotherapeutin, dir bei der Erstellung deines Krisenplans zu helfen. Du  könntest sie fragen: „Was sollte ich in meinen Krisenplan miteinbeziehen?“ Beziehe Dinge wie Notfallnummern, um deinen Psychotherapeuten, Apotheker, Apotheker vor Ort sowie Krisenzentren und Psychotherapeuten vor Ort zu erreichen, mit ein. Beziehe Versicherungsdaten, Medikamentenlisten und jegliche weiteren wichtigen Informationen mit ein. Es kann frustrierend, beängstigend und möglicherweise nachteilig sein, eine psychische Krise zu erleben und nicht zu wissen, wo du Hilfe bekommen kannst. Bevor du dich auf deine Reise machst, nimm dir etwas Zeit, um dich über psychologische Notdienste an deinem Zielort zu informieren.   Auf diese Weise weißt du, wohin du dich wenden kannst, falls du Bedarf hast.   In den USA kannst du die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 oder Safe Alternatives unter 1-800-366-8288 erreichen. Der Internationale Verband zur Vorbeugung von Selbstmord (International Association for Suicide Prevention) bietet unter http://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres/ eine umfassende Liste mit weltweiten Hilfseinrichtungen. Zu wissen, dass du jemanden hast, den du verständigen kannst, wenn du ein Problem hast und der sich regelmäßig nach deinem Wohlbefinden erkundigen wird, kann dir helfen, unterwegs mit einem psychologischen Notfall zurechtzukommen. Das könnte ein Reisegefährte sein, eine Person, der du vor Ort vertraust oder jemand zuhause.    Bitte eine Person, der du nahestehst, sich regelmäßig nach dir zu erkundigen. Du könntest deinen Freund fragen: „Könntest du mich alle paar Tage anrufen, nur um zu fragen, ob alles in Ordnung ist?“ Achte darauf, dass deine Notfallkontaktperson aktuelle Informationen hat, wie sie mit dir in Kontakt treten kann, wo du übernachtest, wie sie deine Versicherung kontaktieren kann, welche Medikamente du benötigst, etc.

english_section_name: Handling Mental Health Emergencies


summary: Übernimm eine neue Haltung in Bezug auf das Dehnen. Dehne dich nach dem Aufwärmen. Dehne dich jeden Tag oder mindestens sechs Mal die Woche. Vermeide starkes, unangenehmes Dehnen.

document: In der Vergangenheit wurde Sportlern angeraten, sich auf eine Weise zu dehnen, die tatsächlich die Flexibilität behindern kann. Zu dieser als statisches Dehnen bekannten Technik gehörte das Stillstehen und erzwungene Dehnen von Muskeln oder Gelenken. Dies könnte sich in dem Moment gut anfühlen und ist toll zum Abzielen auf bestimmte Muskelgruppen, sorgt aber nicht für anhaltende Ergebnisse in Bezug auf die Flexibilität. Statisches Dehnen zwingt den Körper in einen angespannten Modus, wie wenn du dich bei einem Autounfall anspannst, was zu Schäden an den Muskeln führen kann.  Statt dem statischen Dehnen, bei dem du dich unter Anstrengung dehnst, solltest du Dehnen als eine entspannende Technik ansehen. Erinnerst du dich an die alte Binsenweisheit, die besagt, dass Menschen, die während des Aufpralls in einem Auto entspannt sind, tendenziell weniger Verletzungen erleiden als die, die sich anspannen? Das Gleiche gilt für's Dehnen. Bringe deinen Körper in eine Dehnposition und gleite dann in die Dehnung hinein. Du solltest konzentriert und ruhig bleiben, ohne irgendwelche Anstrengung auf deine Muskeln oder Gelenke zu bringen. Die meisten Experten sind sich einig, dass das Dehnen kalter Muskeln zu Muskelverletzungen oder Schmerzen führen kann.  Sieh das Dehnen selbst stattdessen als Teil deines Sportprogramms an:  Beginne mit leichten aeroben Übungen wie zügigem Gehen. Wenn dein Herzschlag schneller wird und deine Muskel aufgewärmt sind, dehne als Nächstes alle großen Muskelgruppen. Übe deinen Sport aus, z.B. Laufen. Kühle dich mit leichter Bewegung ab, z.B. zügigem Gehen. Sit-ups, Crunches und Push-ups sind nicht nötig, um flexibel zu werden, aber ein Sportgramm muss im Training der Muskel-Gegenspieler eines Gelenks ausgewogen sein. Halte jede Dehnung mindestens 20 Sekunden und übe sie während des Tages oder der Woche so häufig aus, wie du willst.  Dehne dich möglichst auch an jenen Tagen, an denen du keine anderen Fitnessaktivitäten ausübst, aber stresse dich nicht, wenn du nicht die Zeit dafür findest: Eine Studie hat herausgefunden, dass das Dehnen sechs Mal die Woche ideal ist, aber du erntest die Vorzüge auch dann, wenn du dich zweimal am Tag an drei bis vier Tagen die Woche dehnst.  Eine tolle Möglichkeit, um das Dehnen in deinen Tag einzubauen, ist, es zu machen, sobald du morgens aufstehst und als Letztes, bevor du abends ins Bett gehst. Dehne möglichst jede der zehn wichtigen Muskelgruppen: den Quadrizeps auf der Vorderseite deiner Oberschenkel, die Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel, die Waden, die Brust, den Rücken (inklusive dem Trapezmuskel zwischen den Schulterblättern), die Schultern, den Trizeps auf der Rückseite der Oberarme, den Bizeps auf der Vorderseite der Oberarme, die Unterarme und die Bauchmuskeln. Statt Positionen zu finden, die für die jeweilige Dauer schwer zu halten sind, versuche es mit Positionen, in denen du bequem sitzen und dich unterhalten oder fernsehen könntest. Es ist wichtig, dass du eine Dehnung 30 bis 60 Sekunden hältst und dabei normal atmest. Wenn du die Dehnung nicht ohne Schmerzen halten und dabei normal atmen kannst, hast du dich zu sehr gedehnt. Versuche nicht, im Augenblick der Dehnung vollkommen still zu stehen; Stretching ist kein Balanceakt! Bewege dich stattdessen ein bisschen in der Dehnung nach links oder rechts. Lehne dich in die Dehnung hinein. Wenn du willst, dehne dich zu beruhigender Musik und bewege deinen Körper langsam zum Rhythmus.

english_section_name: Becoming Flexible Through Stretching

summary: Versuche es mit Yoga. Versuche es täglich mit dieser einfachen Routine. Lerne mehr, um auf bestimmte Bereiche abzuzielen. Lerne mehr über Atemtechniken.

document: Yoga ist eine ideale tägliche Übung, um die insgesamte Kraft und Flexibilität im Körper zu steigern, da fast jede Pose die Flexibilität mit der Übung steigert. Yoga ist auf dein Fitnesslevel anpassbar und kann so leicht oder intensiv sein, wie es für dich richtig ist, während du gleichzeitig deine Flexibilität steigerst.  Posen wie der Krieger und das Vornüberbeugen passen sich auf deine aktuelle Flexibilität an (d.h. du gehst nur so weit, wie du kannst), aber jedes Mal, wenn du sie übst, steigert sich deine Flexibilität ein wenig. Die Veränderung ist leicht und anfangs schwer zu bemerken, aber bleibe dran und schließlich wirst du eine drastische Veränderung deiner Flexibilität bemerken. Es dauert von Anfang bis Ende nur ein paar Augenblicke und ist eine tolle Möglichkeit, um an der gesamten Flexibilität deines Körpers zu arbeiten. Versuche, jede Pose fünf bis zehn Atemzüge zu halten, bevor du mit der nächsten weitermachst:   Beginne mit dem Berg. Stelle dich aufrecht hin, Füße geschlossen und die Hände an den Seiten ausgestreckt. Die Handflächen weisen nach unten und die Augen sind geschlossen. Dies ist eine sehr einfache Pose, aber das aufrechte Stehen dehnt deinen Rücken, deine Schultern und deine Arme.  Lasse dich in die Stellung des Kindes herab. Wenn du auf deinen Füßen sitzt und deine Knie den Boden berühren, senke den Oberkörper auf den Boden und strecke deine Arme vor dir aus. Bleibe in dieser Pose so lange wie gewünscht.  Erhebe dich zum nach unten schauenden Hund. Stehe aus der Stellung des Kindes auf, deine Füße hüftbreit, beuge die Hüfte und lege die Hände auf den Boden vor dir. Dein Körper sollte einen Winkel von 90 Grad haben. Wenn dies zu schwierig für dich ist, stelle deine Füße etwas weiter auseinander. Wenn du ein bestimmtes Ziel in Bezug auf die Flexibilität hast, z.B. dass du einen Spagat machen oder deine Zehen berühren willst, gibt es bestimmte Übungen im Yoga, die helfen können. Erwäge, einen Kurs zu machen oder einem Videoprogramm zu folgen, um mehr Posen zu lernen und flexibler zu werden. Yoga liegt im Trend, es gibt viele kostenlose Fitnesspläne und Videos für jeden Flexibilitätsgrad im Internet. Wenn du Anfänger bist, suche nach "Yoga für Anfänger Flexibilität", wenn du fortgeschrittener bist, versuche es mit "Yoga fortgeschritten Flexibilität". Beim Yoga geht es um die Entspannung und Disziplin von Geist und Körper und eines der wichtigsten Elemente ist eine richtige Atmung. Tatsächlich kann eine richtige Atmung während der Ausübung von Yoga (und anderen dehnenden Aktivitäten) die Dehnung ausweiten, indem der Körper unter Konzentration entspannt und die Sauerstoffzufuhr in die Muskeln gesteigert wird.  Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie dies funktioniert, hebe deine Arme über den Kopf, so hoch du kannst, und nimm dann einen tiefen Atemzug. Beachte, wie sich deine Arme währenddessen ganz natürlich noch höher strecken. Atme während des Dehnens durch die Nase ein und durch den Mund aus, während du die Dehnung hältst. Dein Bauch, nicht deine Brust, sollte sich beim Einatmen ausdehnen.

english_section_name: Using Yoga to Gain Flexibility

summary: Ziele auf die Schultern ab. Dehne deine hinteren Oberschenkelmuskeln. Konzentriere dich auf deinen Rücken. Ziele auf die Beine ab.

document: Um Flexibilität in den Schultermuskeln zu gewinnen, musst du sowohl den Schulterbereich als auch den gegenüberliegenden Bereich in der Brust dehnen.  Dehne deine Brustmuskeln und konzentriere dich auf diese Dehnung. Halte beide Arme hinter den Rücken und bringe die Hände zusammen. Halte dies 10 bis 20 Sekunden und hebe deine Arme weiter nach oben in die Dehnung. Dehne jeden Arm mit dem anderen Arm so weit über die Brust, wie du kannst, ohne Schmerzen dabei zu haben. Mindestens 20 Sekunden jeden Tag. Da dies ein empfindlicher Muskel ist, an dem sich Sportler oft Verletzungen zuziehen, dehne diesen nach dem Aufwärmen mit besonderer Sorgfalt.  Setze dich auf den Boden, strecke ein Bein vor dir aus und beuge das andere. Reiche mit den Händen nach vorne und ergreife den Fuß des ausgestreckten Beins. Lehne dich in die Dehnung der Hinterseite deines Oberschenkels hinein. Zehn Sekunden halten. Mit dem anderen Bein wiederholen.  Du kannst eine ähnliche Dehnung auch im Stehen machen: Lege ein Bein auf eine Bank oder einen Stuhl und reiche nach unten zu deinem Fuß. Lehne dich in die Dehnung hinein. Mit dem anderen Bein wiederholen. Unterteile diesen Bereich in dorsal (Rückseite) und ventral (Bauchseite) und beschränke ihn auf die Muskeln der Hüfte und der Wirbelsäule.  Konzentriere dich für die Rückseite auf das Dehnen der Hüfte und der Muskeln der hinteren Oberschenkel und minimiere die Dehnung auf den Bereich der Wirbelsäule (welcher ein Verletzungsrisiko birgt, wenn du es übertreibst). Lege dich möglichst auf den Rücken und hebe beide Knie an die Brust, während du gleichzeitig deinen Kopf nach vorne in eine Art Crunch bringst.  Versuche es für die Vorderseite mit der Yoga-Stellung Kobra für die Bauchmuskeln und der Dehnung des Hüftbeugers. Insbesondere, wenn du Läufer oder Radfahrer bist, ist ein Dehnen der Beine besonders wichtig, um deinen Bewegungsradius beizubehalten: Setze dich auf den Boden, die Beine sollten geschlossen so flach wie möglich auf dem Boden sein. Dehne dich zu deinen Knien nach unten. Beuge nicht den Kopf zu den Knien, schaue nach vorne. Dies dehnt auch deine Nackenmuskeln. Wenn du bei dieser Übung Schmerzen im Nacken hast, schaue auf deine Knie und dehne dich. Du kannst dich auch mit gerade ausgestreckten Beinen hinsetzen und dein rechtes Bein ein paar Mal über das linke schwingen. Mache das Gleiche mit dem linken Bein.

english_section_name: Targeting Specific Muscle Groups


summary: Bestimme den Zweck der Rede. Stelle die Interessen deines Publikums fest. Lasse dir einen bis drei Punkte für den Vortrag einfallen. Lies Beispiele für Eröffnungsvorträge.

document: Frage dich „Warum halte ich diese Rede?“, „Was will ich mit dem Halten dieses Vortrages aussagen?“ Oft ist der Hauptzweck eines Eröffnungsvortrags, das Thema einer Veranstaltung, eines Programms oder einer Konferenz zu wiederholen oder zu erforschen. Du könntest auch Wissen über das Thema haben, das du in dem Eröffnungsvortrag mitteilen kannst. Wenn die Veranstaltung ein bestimmtes Thema hat, könntest du das als Zweck oder Inspiration für die Rede nutzen. Wenn das Thema der Veranstaltung zum Beispiel „soziale Verantwortung“ ist, könnte der Zweck deiner Rede sein, deinen Erfahrungen mit sozialer Verantwortung auf privater und beruflicher Ebene nachzugehen. Frage dich selber „Zu wem spreche ich?“, „Für wen ist meine Rede gedacht?“ Denke über die Altersspanne des Publikums sowie ihren Hintergrund und Kenntnissstand nach. Schneide die Rede auf dein Publikum zu. Wenn dein Publikum zum Beispiel 20-30 Jahre alt ist und Verfechter der sozialen Verantwortung sind, könntest du die Rede leicht, einnehmend und voll von fachbezogener Sprache gestalten, von der du weißt, dass das Publikum sie versteht. Eine gute Eröffnungsrede hat mindestens einen bis zwei Hauptpunkte oder Mitteilungen, mit denen sich das Publikum beschäftigen wird. Schreibe einen bis drei Schlüsselpunkte auf, die den Hauptzweck der Rede weiter ausführen. Das könnten einer bis drei Begriffe sein, auf die du im Detail eingehen wirst, oder einer bis drei Gedanken. Wenn du zum Beispiel eine Rede rund um das Thema soziale Verantwortung hältst, könntest du dich auf diese drei Schlüsselpunkte konzentrieren: die Geschichte der sozialen Verantwortung, der aktuelle Status der sozialen Verantwortung und auf welchem Weg sich sie soziale Verantwortung befindet. Lies gute Beispiele aus dem Internet, um ein besseres Gespür für den Stil, den Ton und die Sprache eines Eröffnungsvortrages zu bekommen. Du kannst dir eine Liste der überragendsten Reden im Internet ansehen oder nach Eröffnungsvorträgen suchen, die auf beliebten Seiten für öffentliche Reden wie TedTalks vorgestellt werden. Du kannst die besten Eröffnungsvorträge von 2016 unter https://www.bigspeak.com/best-keynote-speakers-of-2016 finden.

english_section_name: Brainstorming Ideas for the Keynote Speech

summary: Lies die Rede laut vor. Lies deinen Vortrag Korrektur. Überarbeite den Vortrag mit Hinsicht auf Deutlichkeit und Länge.

document: Nimm dir, nachdem du einen Entwurf für deine Rede abgeschlossen hast, die Zeit, dir und anderen die Rede laut vorzutragen. Höre hin, wie die Rede fließt. Beachte, ob es seltsame Sätze oder Abschnitte gibt. Passe sie an, sodass sich die Rede natürlich und geschliffen anhört.  Beachte beim Vorlesen des Vortrages, ob du Wörter auslässt. Du kannst Wörter vielleicht entfernen, die du auslässt, um für einen besseren Lesefluss zu sorgen. Wenn du die Rede anderen laut vorliest, kannst du sie um ihr Feedback bitten. Frage nach, ob sie Teile der Rede als langweilig oder schwer zu folgen befunden haben. Sei offen für konstruktive Kritik zu deinem Vortrag, damit er bestmöglich wird. Vergewissere dich, dass die Rechtschreibung, Grammatik und Zeichensetzung in der Rede richtig ist. Versuche, die Rede rückwärts zu lesen, um sicherzugehen, dass du jedes Wort richtig geschrieben hast. Kreise alle Satzzeichen an und überprüfe, ob sie richtig sind. Die richtige Zeichensetzung ist besonders wichtig, wenn du die Rede laut vor einem Publikum vorlesen wirst, da sie dir zeigt, wann du eine Pause machen oder Luft holen kannst. Oft steht ein Komma für eine Pause im Sprechen und ein Punkt heißt, dass du kurz Luft holst. Du solltest dir den Vortrag auch ansehen, um sicherzugehen, dass jeder Abschnitt deutlich ist und man ihm gut folgen kann. Oft ist kürzer besser, wenn es also wortreiche oder übermäßig lange Abschnitte gibt, dann versuche, sie kürzer zu machen. Suche nach Wörtern oder Begriffen, die du nicht brauchst. Wenn es eine zeitliche Begrenzung für deine Rede gibt, solltest du außerdem die Zeit stoppen, während du die Rede vorliest, um zu bestätigen, dass sie innerhalb der Begrenzung liegt.

english_section_name: Polishing the Keynote Speech

summary: Beginne mit einer fesselnden Geschichte. Beginne mit einer interessanten Tatsache. Nenne den Zweck der Rede. Setze Humor ein, um Leichtigkeit einzubringen. Wiederhole Schlüsselbegriffe und -wörter. Schreibe die Rede in deiner natürlichen Sprache. Schließe die Rede mit einem Aufruf zum Handeln ab.

document: Eine der besten Möglichkeiten, die Aufmerksamkeit des Publikums zu wecken, ist eine kurze, fesselnde Geschichte zu erzählen. Nimm eine Geschichte aus deinen eigenen Erfahrungen auf diesem Gebiet. Sieh dir die aktuellen Ereignisse nach, um eine Geschichte zu finden, die in einem Zusammenhang mit dem Zweck deiner Rede steht. Versuche, die Geschichte mit Aufzählungspunkten zu erzählen, sodass du die Schlüsselmomente in ein paar Sätzen hervorhebst.  Wenn du zum Beispiel einen Eröffnungsvortrag über Diversität im Klassenraum sprichst, könntest du eine Geschichte über einen farbigen Schüler erzählen, mit dem du als Lehrer im Klassenraum gearbeitet hast. Du kannst auch in den Nachrichten nach einer Geschichte über einen farbigen Schüler suchen, der öffentlich über die Schwierigkeiten mit der Diversität im Klassenraum gesprochen hat, am besten eine Nachricht aus deiner Gegend oder deinem Land. Eine weitere Möglichkeit ist, mit einer Tatsache zu beginnen, die du interessant oder einnehmend findest. Wähle eine Tatsache, die nicht vielen Leuten bekannt ist oder dem Großteil des Publikums. Du kannst eine Tatsache aus deinen eigenen Nachforschungen nehmen oder nach Fakten aus vertrauenswürdigen Quellen suchen, die mit dem Zweck deiner Rede in Verbindung stehen. Wenn der Zweck deiner Rede zum Beispiel ist, die soziale Verantwortung in der Geschäftswelt zu erörtern, könntest du mit einer Tatsache darüber eröffnen, dass Kunden dazu neigen, mehr zu kaufen, wenn eine Marke soziale Verantwortung zeigt. Am Anfang deiner Rede solltest du auch kurz und deutlich den Zweck nennen. Du kannst ihn direkt nach deiner Eröffnungsgeschichte oder -tatsache nennen. Gib den Zweck an, indem du sagst „Ich bin heute hier, um über … zu sprechen“ oder „Heute teile ich mit Ihnen...”. Dein Zweck kann zum Beispiel zum Ausdruck kommen als „Ich bin heute hier, um über soziale Verantwortung zu sprechen, das Thema dieser Konferenz und das Thema weiter Teile meiner beruflichen Arbeit.” Humor kann ein gutes Hilfsmittel sein in einem Eröffnungsvortrag. Lustig zu sein kann dir helfen, das Publikum einzubeziehen und deine Rede einprägsamer zu machen. Versuche, während der Rede einen spaßenden, leichten Ton beizubehalten. Sorge für ein Gleichgewicht aus lustigen Nebenbemerkungen und ernsten Momenten. Du kannst zum Beispiel eine lustige Nebenbemerkung machen, die selbstironisch ist, wie „Ich war kein toller Lehrer. Manchmal war ich als der lustige Lehrer oder der wütende Lehrer bekannt. Nicht immer als der tolle Lehrer.” Wiederholung kann eine gute Möglichkeit sein, Ideen zu bestärken und das Publikum an die Schlüsselpunkte deiner Rede zu erinnern. Kehre in deiner Rede zu verschiedenen Schlüsselbegriffen zurück, damit das Publikum interessiert bleibt. Bringe eine Aussage erneut auf, die du zu einem früheren Zeitpunkt getroffen hast, damit das Publikum an den Zweck deiner Rede erinnert wird. Du kannst zum Beispiel Begriffe wie „Einheit“, „Engagement“ und „soziales Bewusstsein“ in deiner Rede hervorheben, indem du mindestens zweimal wieder auf sie zurückkommst. Du kannst die Rede damit einleiten, diese Begriffe zu erwähnen, und dann später in deiner Rede darauf zurückkommen. Versuche nicht, einen professionellen oder formellen Ton aufzusetzen, besonders wenn er dir ein unbehagliches oder unangenehmes Gefühl gibt. Versuche dich auszurücken, wie du es einem Kollegen oder Freund gegenüber machen würdest. Verwende eine Sprache, die du jeden Tag verwendest, und versuche deinen Vortrag mit deiner natürlichen Sprache zu durchdringen. So wirst du überzeugender und interessanter auftreten. Du kannst zum Beispiel in der Rede einen lustigen Spruch verwenden, den du im Klassenzimmer mit deinen Schülern verwendest. Oder du kannst weniger formelle Worte und Begriffe verwenden, um den Ton der Rede unterhaltend zu gestalten. Beende die Rede damit, das Publikum  zu überzeugen, auf irgendeine Weise aktiv zu werden. Die Aktion könnte sein, über eine Idee nachzudenken, die sie vorher noch nie betrachtet hatten, oder sich mehr mit bestimmten Mitgliedern ihrer Gemeinschaft zu beschäftigen. Mit einer Handlungsaufforderung zu enden gibt deinem Publikum einen deutlichen Kernpunkt. Du könntest zum Beispiel einen Aufruf zum Handeln haben, der sich auf die Geschichte oder Tatsache bezieht, die du am Anfang deiner Rede verwendet hast: „Wie mein Schüler, der sich in einer Notlage an einen Gleichaltrigen wandte, bitte ich Sie nun alle, verletzlich zu sein, zu versuchen, sich an jemanden in ihrer Gemeinschaft zu wenden, der Hilfe braucht.”

english_section_name: Crafting the Keynote Speech