summary: Lege den Tag fest, an dem du mit dem Vapen aufhören wirst. Wirf deine E-Zigaretten weg. Beschäftige dich während der Phase deines Entzugs.

document: Indem du dir einen bestimmten Tag aussuchst, kannst du es verhindern, das Aufhören aufzuschieben. Es wird dir auch ein bisschen Zeit geben, dich auf das Aufhören vorzubereiten. Das wird deine Erfolgschancen erhöhen. Wirf am Abend bevor du aufhörst alle deine E-Zigaretten und Flüssigkeiten weg. Bring den Müll raus, sodass du diese Utensilien nicht wiederbekommen kannst, wenn die Entzugserscheinungen eintreten.  Das Bedürfnis zu vapen könnte schon eine Stunde nach deiner letzten E-Zigarette einsetzen. Der Entzug kann für Menschen, die schlagartig aufhören schwieriger sein als für jene, die ihren Nikotinkonsum langsam reduzieren. Um damit umzugehen, plane, aktiv zu sein und dich zu beschäftigen, solange du Entzugserscheinungen hast.   Plane Aktivitäten für die Zeit, zu der du normalerweise vapest. Zum Beispiel könntest du Abends einen Töpferkurs besuchen, anstatt zuhause herumzusitzen. Es ist gut, mehr Aktivitäten zu planen als du Zeit hast, um Zeiten, zu denen du nichts zu tun hast, zu vermeiden.   Beziehe etwas lockeren Sport in deinen Alltag mit ein. Du könntest nach der Arbeit eine Runde laufen oder nach dem Aufstehen eine rasche Runde Spazieren gehen. Falls du Urlaubstage zur Verfügung hast, ziehe dich irgendwohin zurück, wo du die Gewohnheit zur Gänze loswerden kannst. Bring keine E-Zigaretten mit.

english_section_name: Quitting Cold Turkey

summary: Setze dir einen Zeitplan, um dir die Nikotinsucht abzugewöhnen. Reduziere die Stärke des Nikotins in deiner Flüssigkeit. Reduziere die Häufigkeit des Vapens. Wirf deine E-Zigarette weg. Beschäftige deine Hände, wenn du vapen möchtest.

document: Dir Ziele zu setzen, bis wann du ganz mit dem Nikotin aufgehört haben willst, wird die Wahrscheinlichkeit, dass dieser Prozess erfolgreich verläuft, erhöhen. Erstelle eine Zeitleiste. Lege fest, wann du die Menge Nikotin reduzieren und bis wann du komplett damit aufgehört haben möchtest.   Zum Beispiel könntest du die Nikotinmenge für zwei Wochen auf 11 mg reduzieren, dann für weitere zwei auf 8 mg, bevor du auf eine Flüssigkeit ganz ohne Nikotin umsteigst. Bedenke, dass ein Nikotinentzug normalerweise etwa einen Monat lang dauert. Auch wenn es weniger intensiv sein kann, wenn du es langsam reduzierst, sei dir bewusst, wie lange es dauern kann. Flüssigkeit für E-Zigaretten gibt es in 6 verschiedenen Stärken: 0mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg und 36 mg. Um dir das schrittweise Aufhören zu ermöglichen, wähle eine etwas geringere Stärke als die, die du gewohnt bist. Reduziere die Stärke nach ein paar Wochen nochmals.  Reduziere immer nur um eine Stufe. Wenn du 16 mg vapest, reduziere zunächst auf 11 mg und dann auf 8 mg. Sobald du den Nikotingehalt erfolgreich auf 8 mg reduziert hast, könntest du auf eine nikotinfreie Vape-Flüssigkeit wechseln. Selbst wenn du das Nikotin schrittweise reduzierst, könntest du immer noch gelegentliches Verlangen danach und Entzugserscheinungen haben, nachdem du damit aufgehört hast.   Du kannst die Flüssigkeit mit unterschiedlichem Nikotingehalt in jedem Vape-Shop bekommen. Beginne, indem du jeweils eine Vape-Einheit aus deiner täglichen Routine verbannst. Zum Beispiel, wenn du viermal am Tag vapest, versuche zunächst, auf dreimal am Tag zu reduzieren. Nach einer oder zwei Wochen kannst du das Vapen auf zweimal täglich reduzieren.    Stelle den bestimmten Zeitpunkt fest, zu dem du fast immer vapest und mach während dieser Zeit was anderes. Wenn du zum Beispiel immer im Auto vapest, schalte Musik ein und singe stattdessen mit. Achte darauf, nicht öfter zu vapen, wenn du die Dosis reduzierst. Wenn du mit einer niedrigeren Dosis häufiger vapest, wirst du deinen Nikotinkonsum nicht reduzieren. Sobald der Nikotinentzug vorbei ist, plane einen Zeitpunkt, zu dem du das Vapen komplett lassen wirst. Am Vorabend, wirf alle deine E-Zigaretten und dein Zubehör, wie Behälter, Mods, und E-Flüssigkeiten weg. Das wird dir helfen, die Gewohnheit, nach einer E-Zigarette zu greifen, zu reduzieren. Wenn du normalerweise gerne Vapen würdest, mach etwas anderes mit deinen Händen.   Zum Beispiel, wenn du immer gerne vapen möchtest, wenn du zuhause fernsiehst, beginne stattdessen eine Aktivität, für die du deine Hände benötigst. Du könntest lernen, zu stricken oder ein Spiel auf deinem Handy spielen. Eine Ausmal-App zu verwenden kann hilfreich sein, da sie dich dazu zwingt, auf Details zu achten und deine Kreativität einzusetzen. Wenn du zu sozialen Anlässen vapest, nimm einen Stressball mit. Drücke diesen, wenn du das Bedürfnis zu vapen verspürst.

english_section_name: Weaning off E-Cigarettes

summary: Bereite dich darauf vor, dass die Nebenwirkungen bis zu einem Monat lang anhalten. Kaue Kaugummi oder iss etwas Hartes, wenn du das Bedürfnis nach dem Vapen spürst. Verwende Nikotinkaugummi, Lutschtabletten, oder Pflaster, um dein Bedürfnis nach Nikotin unter Kontrolle zu halten. Belohne dich, wenn du deine Ziele erreichst. Schlafe etwas mehr.

document: Jeder Mensch erlebt den Entzug anders. Du könntest mehr Appetit, Schlafprobleme, seltsame Träume, Schüttelfrost, innere Unruhe oder eine Vielzahl anderer Entzugserscheinungen verspüren. In den meisten Fällen dauern diese Symptome jedoch maximal einen Monat lang.    Schlaflosigkeit dauert normalerweise nur eine Woche. Wenn du länger unter Schlaflosigkeit leidest, geh zu einem Arzt. Du könntest die ersten zwei Wochen lang hungriger sein als normalerweise. Anstatt nach gezuckerten oder stark verarbeiteten Snacks zu greifen, versuche, Gemüse oder Obst zu naschen. Ein paar gute Snacks sind Karotten und Hummus, Sellerie und Erdnussbutter oder Apfelstücke. Mit der Zeit wirst du das akute Bedürfnis, zu vapen, immer seltener verspüren. Du könntest allerdings bis zu einem Jahr nach dem Aufhören immer noch gelegentlich Lust darauf bekommen. Das Kauen kann dein Gehirn von dem Bedürfnis ablenken. Wenn du keinen Kaugummi magst, klappt das auch mit Gemüse oder Obst – wie Karotten, Sellerie oder Äpfeln – gut. Du kannst auch ein Lutschbonbon lutschen, um deinen Mund zu beschäftigen. Du kannst diese Rezeptfrei in der Apotheke bekommen. Mit der Zeit kannst du den Nikotingehalt darin reduzieren, bis du komplett nikotinfrei bist. Sprich mit deinem Arzt, um die beste Möglichkeit für dich zu finden.   Du kannst Nikotinkaugummi kauen, bis sich dein Mund kribbelig anfühlt. Nimm den Kaugummi zwischen deine Backe und deine Zähne, um das Nikotin aufzunehmen. Wähle einen Kaugummigeschmack, der dem Geschmack deiner liebsten E-Flüssigkeit ähnelt, um den Wechsel erfolgreicher zu machen.   Lutschtabletten sind eine Art Lutschbonbon. Lutsche sie, um sie langsam in deinem Mund schmelzen zu lassen. Pflaster werden auf die Haut aufgeklebt. Sie sondern eine konstante Menge Nikotin ab. Belohnungen werden deinem Gehirn beibringen, dass gute Dinge passieren, wenn du das Vapen vermeidest. Biete dir kleine Belohnungen sowohl für große als auch kleine Erfolge.   Zum Beispiel könntest du dich mit einem kleinen Stück Schokolade belohnen, wenn du einem starken Bedürfnis widerstanden hast. Du könntest dich mit einem Besuch im Kino oder einem Wasserpark belohnen, wenn du eine Woche lang nicht vapest. Spare das Geld, das du früher für das Vapen verwendet hast. Du kannst damit für einen Urlaub sparen oder dir etwas Schönes kaufen. Nikotin ist ein Aufputschmittel, das heißt, es sorgt dafür, dass du wacher und aufmerksamer bist. Ohne Nikotin fühlst du dich vielleicht müde oder schläfrig. Du könntest auch früher zu Bett gehen, um dieses Gefühl der Erschöpfung zu vermeiden. Du könntest auch täglich ein Nickerchen einplanen.

english_section_name: Dealing with Nicotine Withdrawal

summary: Schreibe dir zur Motivation auf, warum du mit dem Vapen aufhören willst. Stelle fest, was dich dazu bringt, zu vapen, sodass du diese Auslöser vermeiden kannst. Sag deinen Freunden und deiner Familie im Vorhinein, dass du aufhören wirst. Informiere deinen Arzt über deine Pläne, mit dem Vapen aufzuhören. Überlege, ob du das Vapen Schritt für Schritt oder schlagartig lassen willst.

document: Wenn das Verlangen danach einsetzt, kann es schwierig sein, dich daran zu erinnern, warum du überhaupt damit aufhören wolltest. Schreibe eine Liste mit allen Gründen, warum du aufhören willst. Sieh dir das als Inspiration an, wenn das Aufhören schwierig wird. Ein paar Gründe, aufzuhören, könnten sein:    Es ist nicht bewiesen, dass Vapen ungefährlich ist. Die meisten E-Zigaretten enthalten trotzdem Nikotin und der Dampf könnte deine Lunge schädigen.    Vapen ist eine teure Angewohnheit. Mit dem Vapen aufzuhören würde dir helfen, Geld zu sparen und es dir ermöglichen, damit anderen Interessen in deinem Leben nachzugehen. Deine Nikotinsucht und deine Gewohnheit zu vapen, können dein Leben kontrollieren, indem sie dich zwingen zu vapen, sobald das Bedürfnis danach einsetzt. Indem du aufhörst, kannst du deine Kontrolle wiedergewinnen. Wenn du Kinder hast, kann es auch für deren Gesundheit gut sein, wenn du aufhörst und du wärst dadurch auch ein Beispiel für gesundes Verhalten für sie. Bestimmte Aktivitäten können auch nach dem Aufhören noch dazu führen, dass du das Bedürfnis nach einer E-Zigarette hast. Mache eine Liste, wann und wo du normalerweise vapest. Das werden wahrscheinlich deine Trigger (Auslöser) sein, nachdem du aufgehört hast.    Wenn du immer nach dem Aufwachen vapest, plane eine neue Aktivität für den Morgen, wie Yoga oder einen Spaziergang. Du könntest morgens auch einfach eine zusätzliche Tasse Kaffee trinken. Wenn du normalerweise im Auto beim Fahren vapest, habe stattdessen Kaugummi oder harte Lutschbonbons zur Hand. Du könntest auch andere Menschen im Auto mitnehmen (oder bei ihnen mitfahren), um das Bedürfnis zu vermeiden. Wenn du in sozialen Situationen in Bars oder auf Partys vapest, ersetze diese Aktivitäten durch andere soziale Aktivitäten. Gehe zum Beispiel mit deinen Freunden ins Kino oder plant einen Ausflug in eine nahegelegene Kletterhalle. Wenn du aus Langeweile vapest, suche dir stattdessen ein anderes Hobby. Du könntest Sticken lernen oder einer Fußballmannschaft beitreten. Erkläre, dass du mit dem Vapen aufhören willst und dass du während dieses Prozesses ihre Unterstützung zu schätzen wissen würdest. Warne sie, dass du während des Nikotinentzugs reizbar sein könntest.    Du könntest sagen, „Ich habe mich entschlossen, mit dem Vapen aufzuhören. Es ist teuer und ungesund. Ich weiß, dass ich dadurch vielleicht ein paar Wochen lang schlecht gelaunt sein könnte, aber es würde mir viel bedeuten, wenn ihr mich unterstützen und mir beim Aufhören helfen würdet“. Wenn Freunde von dir rauchen oder vapen, bitte sie, das nicht mehr in deiner Gegenwart zu tun. Zum Beispiel könntest du sagen, „Ich gebe mir wirklich Mühe, aufzuhören. Wenn du weiterhin vapen willst, ist das für mich kein Problem, ich würde dich nur bitten, das nicht mehr in meiner Gegenwart zu tun“. Es könnte auch nützlich sein, einen engen Freund, der ebenfalls vapet, zu bitten, mit dir gemeinsam aufzuhören. Ihr könntet euch gegenseitig unterstützen und überwachen. Dein Arzt kann dir helfen, einen effektiven Plan zu entwickeln. Er könnte dir auch ein Medikament verschreiben, das deine Chancen auf Erfolg während den Entzugserscheinungen erhöht.    Nikotinpflaster und Lutschtabletten erfordern kein Rezept, nikotinhaltige Nasensprays allerdings schon. Dein Arzt verschreibt dir vielleicht ein Medikament, welches Bupropionhydrochlorid enthält, wie Wellbutrin oder Zyban. Ein weiteres häufig verschriebenes Medikament ist Vareniclin (verkauft unter dem Namen Chantix®). Diese können dir während der Entzugsphase helfen. Es gibt zwei Möglichkeiten, mit dem Vapen aufzuhören. Du kannst die Menge Nikotin, die du verwendest, langsam reduzieren, bis du gar keines mehr verwendest. Schlagartig aufzuhören bedeutet jedoch, dass du sofort mit dem Vapen aufhörst, ohne das Nikotin davor zu reduzieren.    Die Schritt-für-Schritt-Methode ermöglicht es dir, zuerst mit dem Nikotin aufzuhören. Sobald du den Nikotinentzug überstanden hast, kannst du damit beginnen, mit der Gewohnheit des Vapens zu brechen. Diese Methode wird dir helfen, dein Verlangen danach unter Kontrolle zu bringen, auch wenn das eine ganze Weile dauern kann. Schlagartig aufzuhören ist billiger und geht schneller, auch wenn die Entzugserscheinungen komplizierter und intensiver sind.

english_section_name: Creating a Plan for Quitting

summary: Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Rufe eine Hilfshotline an, wenn du zusätzliche Unterstützung brauchst. Reduziere Stress in deinem Alltag.

document: Gruppen wie die Anonymen Nikotiniker  treffen sich oft in Gemeindezentren, religiösen Gebäuden oder in Krankenhäusern. Durch diese Gruppen wirst du andere Menschen kennenlernen, die Schwierigkeiten dabei haben, ihre Gewohnheit, zu rauchen, aufzugeben. Sie können dir Rat und Unterstützung bieten, während du mit dem Vapen aufhörst.    Du kannst hier eine Gruppe der Anonymen Nikotiniker in deiner Nähe finden: https://nicotine-anonymous.org/find-a-meeting.html  Es gibt auch Online-Selbsthilfegruppen zur Raucherentwöhnung, zum Beispiel über die Suchtkrankenhilfe der Caritas. Diese Rufnummern kannst du kostenlos anrufen. Sie werden dich mit einem Berater verbinden, der dir hilft, über dein Bedürfnis zu sprechen und dich motiviert, durchzuhalten. Ein paar gute Dienste beinhalten:    Deutsche Krebshilfe-Hotline: 02 28 / 7 29 90-0 Rauchfrei-Hotline: 0 800 8 31 31 31 Das Aufhören mit dem Vapen kann dich reizbarer oder unruhiger machen, was deine zwischenmenschlichen Beziehungen beeinträchtigen und zusätzlichen Stress auslösen kann. Um deine Erfolgschancen zu erhöhen, versuche   jegliche Stressquellen zu reduzieren.   Vermeide es, zusätzliche Verantwortlichkeiten an deinem Arbeitsplatz oder in deinem sozialen Umfeld zu übernehmen, bis du erfolgreich mit dem Vapen aufgehört hast. Vermeide Menschen und Situationen, bei denen du dich gestresst fühlst. Zum Beispiel, wenn du auf großen Partys nervös wirst, beschränke dich auf soziale Veranstaltungen in kleinerem Rahmen, bis du erfolgreich aufgehört hast. Versuche es mit Entspannungstechniken wie Meditation oder Tai Chi.  Nimm dir täglich etwas Zeit, um dich zu entspannen. Du könntest ein heißes Bad nehmen, dir eine Massage geben lassen oder ein Buch lesen.

english_section_name: Increasing Your Success


summary: Wisse, wann du diese Methode einsetzen kannst. Prüfe, ob die CD bootbar ist. Öffne das Zaubermenü und klicke auf "Einstellungen". Klicke auf den Power-Button, drücke dann auf . Wähle "Ein Gerät nutzen" und wähle dann deine CD oder DVD. Klicke auf die Option "Fehlerbehebung" und dann auf "Erweiterte Optionen". Wähle "UEFI Firmware-Einstellungen". Finde das "BOOT"-Menü. Lege dein CD/DVD-Laufwerk als primäres Boot-Gerät fest. Speichere deine Änderungen und starte neu.

document: Wenn dein Computer bereits Windows 8, 8.1 oder 10 installiert hatte, verwende diese Methode, um von CD zu booten. Wenn du ein Upgrade deines Computers von Windows 7 oder älter auf Windows 8 oder neuer gemacht hast, wende die Methode im nächsten Abschnitt an. Der Grund hierfür ist, dass neuere Computer UEFI (Unified Extensible Firmware Interface) nutzen, statt des herkömmlichen BIOS (Basic Input/Output System), um die Einschaltreihenfolge für den Computer zu steuern. Dies hilft Windows 8-Computern schnell und sicher in Windows zu booten, macht das Ändern der Boot-Reihenfolge aber komplizierter. UEFI erfordert UEFI-konforme Hardware und eine speziellen Konfiguration, wenn du deinen eigenen Computer baust. Die CD muss so programmiert sein, dass sie bootbar ist, um von ihr zu booten. Installations-CDs/DVDs für Windows und Linux sowie viele Dienstprogramme für Computer sind bootbar konfiguriert. Dies bedeutet, dass sie die notwendigen Dateien enthalten, um den Boot-Vorgang zu starten.  Wenn du eine ISO auf eine CD brennst, in dem Versuch eine bootbare CD daraus zu erstellen, kannst du PowerISO nutzen, um zu überprüfen, ob das Disk Image bootbar ist oder nicht. Wenn du die ISO-Datei in PowerISO lädst, wird unten links angezeigt, ob sie bootbar ist oder nicht. Eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten zu überprüfen, ob eine CD bootbar ist, ist einfach zu versuchen, von ihr zu booten. Du kannst die Zauberleiste öffnen, indem du deine Maus in die obere rechte Ecke des Bildschirms schiebst oder auf ⊞ Win+I drückst. ⇧ Shift und klicke auf "Neustart". Dies startet deinen Computer neu und lädt den Bildschirm "Eine Option auswählen". Stelle sicher, dass die CD oder DVD, von der du booten willst, in deinen Computer eingelegt ist. Dein Computer startet neu und lädt von der eingelegten CD oder DVD. Wenn die CD/DVD nicht bootbar ist, kommst du zurück auf Windows. Wenn du das Menü "Ein Gerät nutzen" nicht hast oder dein CD/DVD-Laufwerk nicht auswählen kannst, lies weiter. Wähle dies aus, wenn du im vorherigen Schritt deine CD/DVD nicht auswählen konntest. Dies lädt die UEFI-Schnittstelle deines Motherboards. Mit diesem Menü kannst du die Reihenfolge der Geräte, von denen dein Computer hochzufahren versucht, ändern. Das Layout des Menüs unterscheidet sich von Rechner zu Rechner. Dadurch versucht dein Computer von CD oder DVD zu booten, bevor er von der Festplatte bootet. Es kann sein, dass du "Secure Boot" deaktivieren musst, um die Boot-Reihenfolge zu ändern. Du findest diese Option normalerweise ebenfalls im BOOT-Menü. Speichere deine Änderungen nach dem Ändern der Boot-Reihenfolge und verlasse das UEFI-Menü. Dein Computer startet neu und versucht von CD oder DVD zu booten.

english_section_name: Windows 8 and Newer

summary: Wisse, wann du diese Methode anwenden solltest. Lege die CD ein, von der du booten willst. Starte deinen Computer neu und achte auf die Taste für das "BIOS" oder "Setup". Drücke auf die Setup-Taste, um das BIOS zu öffnen. Navigiere auf das BOOT-Menü. Deaktiviere "Secure Boot" (wenn es aktiviert ist). Ändere die Boot-Reihenfolge, damit das CD/DVD-Laufwerk an erster Stelle steht. Speichere deine Änderungen und verlasse das BIOS.

document: Wenn dein Computer mit Windows 7 oder älter ausgeliefert wurde, wende diese Methode an, um von CD oder DVD zu booten. Wende die Methode oben an, wenn dein Computer mit Windows 8 ausgeliefert wurde. Die CD oder DVD, die du in deinen Computer einlegst, muss richtig konfiguriert sein zum Booten. Dies bedeutet, dass sie die notwendigen Dateien enthalten muss, damit dein Computer von ihr starten kann. Installations-CDs/DVDs für Windows und Linux sind bootbar sowie viele Dienstprogramme für Computer wie z.B. Diagnosewerkzeuge für Festplatten. Die richtige Taste wird beim Hochfahren auf dem Bildschirm mit dem Hersteller-Logo des Computers angezeigt. Die Tasten unterscheiden sich je nach Hersteller. Häufig sind dies die Tasten F1, F2, F11 und Entf. Wenn du die Taste nicht rechtzeitig drückst, fährt Windows ganz normal hoch. Wenn du die richtige Taste rechtzeitig drückst, öffnet sich das BIOS. Öffne mit den Pfeiltasten deiner Tastatur das BOOT-Menü. Jedes BIOS hat ein anderes Layout, auch wenn die meisten ein BOOT-Menü oder etwas Ähnliches haben sollten. Secure Boot verhindert, dass dein Computer die Boot-Reihenfolge ändert. Dies ist eine Sicherheitsmaßnahme, verhindert aber, dass du von CD oder DVD booten kannst. Deaktiviere es, bevor du die Einstellungen für die Boot-Reihenfolge änderst. Du findest die Option "Secure Boot" normalerweise im BOOT-Menü. Verschiebe mit den Pfeiltasten dein CD/DVD-Laufwerk über deine Festplatte. Einige BIOS-Menüs lassen dich die Tasten + und - nutzen, um die Reihenfolge zu ändern. Dies führt dazu, dass dein Computer versucht, vom CD/DVD-Laufwerk zu booten, bevor er von der Festplatte bootet. Wenn du mehr als ein optisches Laufwerk in deinen Computer eingebaut hast, achte darauf, dass du das richtige Laufwerk als primäres Boot-Laufwerk auswählst. Dies fährt deinen Computer wieder neu hoch und er versucht, von deinem CD/DVD-Laufwerk zu booten. Wenn dein Computer direkt in Windows bootet, dann hast du die Änderungen der Boot-Reihenfolge im BIOS entweder nicht geändert oder von der CD/DVD kann nicht gebootet werden.

english_section_name: Windows 7 and Older


summary: Benutz ein Antihistaminikum, um die allergische Reaktion zu bekämpfen. Verteil Hydrocortison-Creme auf und um den Biss, um juckender, roter und geschwollener Haut Linderung zu verschaffen. Tupf Galmei-Lotion auf die Stelle. Benutz Schmerzmittel je nach Bedarf.

document: Insektenstiche jucken wegen der Autoimmunreaktion des Körpers, gegen die Antikoagulantien, die sich im Speichel des Insekts befinden. Dies hält dein Blut vom Gerinnen ab, während das Insekt trinkt. Nachdem das Insekt verschwunden ist, hinterbleibt ein bisschen Speichel in deiner Haut.  Nimm einen erbsengroßen Teil Antihistamin-Creme und verteil sie auf dem Insektenbiss, bis sie komplett absorbiert wurde. Nimm einmal am Tag ein nicht sedierendes Antihistaminikum, wie z.B. 10 mg Cetrizin, um mit  Symptomen zu helfen. Die Nutzung von oralen und topischen Antihistaminika zur gleichen Zeit, ist allerdings nicht zu empfehlen. Hydrocortison braucht länger, um zu wirken, aber sobald es das tut, hält die Linderung länger an.  Einprozentige Hydrocortison-Creme gibt es rezeptfrei in der Apotheke und hilft bei Entzündungen. Nimm eine erbsengroße Menge auf deinen Finger, verteil die Creme auf dem Insektenbiss und warte, bis sie eingezogen ist. Das hilft dabei, Flüssigkeiten zu entziehen, die sich unter der Haut angesammelt haben und sie anschwellen lassen. Lotionen, die  betäuben, helfen ebenfalls. Wiederhole die Anwendung nach der Packungsbeilage. Die Lotion trocknet den Biss aus und entfernt Chemikalien des Insektenspeichels, die die Haut irritieren. Ist der Stich schmerzhaft und geschwollen, können Schmerzmittel helfen.  Für eine sofortige Linderung, trag ein topisches Betäubungsmittel auf den Insektenstich auf. Ein zweiprozentiges Xylocain Gel wirkt sehr gut.  Hilft ein topisches Schmerzmittel nicht, versuch ein orales, wie Paracetamol oder Ibuprofen.

english_section_name: Applying Medications

summary: Entfern das Insekt, wenn es immer noch in deiner Haut steckt. Wasch die Bissstelle. Töte Bakterien und andere Krankheitserreger mit Desinfektionsmittel ab. Trag ein topisches Antibiotikum auf den Biss, um den Wachstum von Bakterien zu vermeiden. Kratze nicht. Such sofort medizinische Hilfe auf, wenn du einen Ausschlag bekommst. Such medizinische Versorgung auf, wenn du während einer Reise gestochen wurdest und krank wirst. Such sofort einen Arzt auf, wenn du glaubst, dass du eine systemische allergische Reaktion hast.

document: Wurdest du von einer Mücke gestochen, könnte es sein, dass du es sofort bemerkt und sie zerdrückt hast. Insekten wie Zecken sondern jedoch ein Lokalanästhetikum über ihren Speichel ab, damit ihre Opfer nicht bemerken, dass sie gebissen werden. Die Zecke kann somit also länger speisen. Zecken sollten so schnell wie möglich entfernt werden, um die Chance auf eine von Zecken übertragbare Krankheit zu verringern.  Benutz eine Pinzette, um die Zecke so nah wie möglich an deiner Haut zu ergreifen.  Zieh sie senkrecht zu deiner Haut, mit zunehmendem Druck heraus. Nicht an der Zecke drehen oder rupfen, da du sonst den Körper vom Kopf/Mund des Insekts abreißen könntest und dieser Teil dann in der Haut stecken bleibt. Du willst sie komplett entfernen. Sollte der Kopf oder Teile des Mundes in deiner Haut stecken bleiben, desinfizier die Pinzette mit Reinigungsalkohol und entfern die Überreste. Bekommst du es nicht alleine hin, such einen Arzt auf. Trag auf gar keinen Fall Nagellackentferner und Vaseline auf oder halt ein Streichholz an die Zecke und warte, bis sie sich von alleine löst. Um das Risiko von von Zecken übertragbaren Krankheiten zu minimieren, solltest du sie so schnell wie möglich selber entfernen. Das reinigt den Bereich, fördert schnellere Heilung und reduziert die Wahrscheinlichkeit von Infektionen. Säubere die Stelle vorsichtig mit Wasser und milder Seife. Das hält Dreck und Bakterien davon ab, in die Wunde zu dringen und sie zu infizieren. Gib das Desinfektionsmittel auf einen Wattebausch und tupf die Stichstelle dann vorsichtig ab. Es könnte immer noch etwas brennen. Folgende Chemikalien haben ausgezeichnete keimtötende Eigenschaften und wirken sehr gut:  Reinigungsalkohol (medizinischer A.) Betadine Scrub Wasserstoffperoxid Dreifach wirkende antibiotische Salben gibt es rezeptfrei in der Apotheke und sind sehr effektiv. Lies die Packungsbeilage immer sehr genau und folge den Anweisungen. Lass dich vom Arzt beraten, wenn du dieses Medikament an Säuglingen anwenden möchtest oder schwanger bist. Wenn du an dem Biss kratzt, reizt du ihn und es könnten Bakterien durch deine Finger und Fingernägel eintreten. Und noch schlimmer, kratzt du die Stelle auf, braucht sie länger, um abzuheilen und kann sich entzünden. Fällt es dir schwer, deine Finger davon zu lassen, kleb ein Pflaster auf den Insektenstich. Das erinnert dich daran, nicht zu kratzen und hält dich auch im Schlaf davon ab. Manche Insekten übertragen ernsthafte Krankheiten, die sich in charakteristischen Ausschlägen äußern.  Ein kreisförmiger, roter Ausschlag um den Zeckenbiss ist ein Symptom von Borreliose und muss so schnell wie möglich mit Antibiotika behandelt werden.  Bekommst du Fieber mit einem schwarzen, fleckigen Ausschlag, lass dich von einem Arzt auf Rocky-Mountain-Fleckfieber untersuchen. Manche Insekten übertragen Krankheiten, die sich nicht durch Hautausschläge äußern, aber durch grippeähnliche Symptome. Insekten übertragen verschiedene Krankheiten, in verschiedenen Teilen der Welt. Wirst du also krank, nachdem dich ein Insekt gestochen hat, erzähl deinem Arzt, wo du im Urlaub warst, dass du gestochen wurdest und was für Symptome du hast. Such einen Arzt auf, wenn du eines der folgenden Symptome wahrnimmst:  Fieber Kopfschmerzen Schwindel Muskel- und Gelenkbeschwerden Erbrechen In dem Fall wird dir sofort eine Adrenalin-Spritze verabreicht. Symptome sind:  Nesselsucht oder Ausschläge, die sich über den Biss hinaus verbreiten Jucken oder Schwellungen an anderen Stellen deines Körper, als die an der du gestochen wurdest. Atemnot oder Keuchen Schluckbeschwerden Schwindel Erbrechen Herzrasen

english_section_name: Preventing Infection and Seeking Medical Care

summary: Versuch weniger Haut zu zeigen. Steck beim Wandern deine Hose in deine Socken. Sprüh Insektenschutzmittel auf deine Haut und Kleidung. Schlaf auf Reisen unter einem Insektennetz, wenn die Fenster im Hotel kein Insektengitter haben. Benutz Permethrin auf deiner Kleidung, Bettnetzen und Campingausrüstung. Leg deinen Haustieren Floh-und Zeckenhalsbänder an. Lass keine Behälter mit Wasser in der Nähe deines Hauses stehen.

document: Trägst du eine lange Hose und ein langärmeliges Shirt, haben die Insekten weniger Angriffsfläche zur Verfügung. Während manche Insekten, wie z.B. Mücken immer noch durch Kleidung stechen können, wird die Anzahl der Stiche aber trotzdem reduziert. Das schützt dich vor Zecken. Such nach der Wanderung deinen kompletten Körper ab und entfern sie, falls du welche findest. Die effektivsten Sprays enthalten DEET (N, N-Diethylmeta-Toluamid) oder Picaridin und sind fast überall verfügbar. Sie reduzieren Mücken-, Zecken- und Sandflobisse.  Vermeide Augenkontakt und Einatmung des Sprays. Sprüh es nicht in offene Wunden. Frag einen Arzt um Rat, wenn du schwanger bist und Insektenschutzmittel benutzen möchtest. Befrag ebenfalls einen Arzt, wenn du das Spray an einem Säugling nutzen möchtest. Wenn der Schutz nicht länger nötig ist, wasch dich einfach unter einer Dusche ab. Somit kannst du beruhigt schlafen und wirst nicht gebissen. Überprüf das Netz auf Löcher. Der Schutz sollte auch noch nach mehrmaligem Waschen bestehen. Überprüf die Halsbänder regelmäßig, damit sie keine Flöhe oder Zecken ins Haus tragen. Damit kannst du Schädlinge aus deinem Haus fern halten. Mücken vermehren sich gerne in stehendem Wasser. Also entleere jegliche Wasseransammlung, um die Mückenpopulation klein zu halten.

english_section_name: Avoiding Being Bitten Again

summary: Kühl den Stich mit einer kalten Kompresse. Den Biss mit etwas Heißem behandeln. Verteil ätherische Öle auf dem Stich. Benutz Zitrussäfte oder Essig, um das Jucken zu stoppen. Probier rohen Honig. Trockne die Bissstelle mit einer Backsoda-Paste oder Zahnpasta aus. Trag Meat Tenderizer auf den Stich auf. Reib Aloe Vera auf die betroffene Stelle. Lagere die Bissstelle wenn möglich erhöht, d.h.

document: Die Kälte lässt die Schwellung abklingen und betäubt die Stelle ein wenig.  Hast du keinen Eisbeutel zu Hand, kannst du auch einfach Eiswürfel oder eine Packung gefrorene Erbsen in ein Geschirrtuch wickeln. Halt das Eis nicht zu lange an deine Haut. Immer nur 15 – 20 Minuten an einem Stück. Hilft Kälte nicht, versuch es mit Hitze. Hitze zersetzt Chemikalien, die den Juckreiz hervorrufen und verschafft dir dadurch Linderung.  Erhitz einen Löffel in heißem Wasser. Halt ihn mit einem Topflappen fest, damit du dich nicht verbrennst. Drück den Löffelrücken auf den Stich. Halt ihn dort für 15 Sekunden und entfern ihn wieder. Sei vorsichtig, dass du dich nicht verbrennst! Benutz einen Föhn, um den Biss und den Bereich darum zu erhitzen. Diese Methoden sind zwar wissenschaftlich nicht nachgewiesen, aber manche Leute finden es sehr hilfreich.  Teebaumöl besitzt antibakterielle Eigenschaften und hilft dabei, Infektionen vorzubeugen und Juckreiz, Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Nimm einen kleinen Tropfen auf deinen Finger oder einem Wattebausch und verteil das Öl direkt auf dem Stich. Versuch andere ätherische Öle, wie Lavendel oder Kokosnuss, um Schwellungen und Juckreiz zu reduzieren. Diese haben auch den Vorteil, dass sie gut riechen. Die Säure hilft Bakterien abzutöten, verhindert Infektionen, fördert Heilung und reduziert Juckreiz.  Zitronensaft, Limettensaft und Apfelessig sind typische Kochzutaten mit hohem Säuregehalt. Weich die Ecke eines Küchentuches oder einer Serviette in dem Saft oder Essig ein und tupf sie auf den Biss, bis er gut bedeckt ist. Lass den Saft/Essig trocknen und wiederhol den Vorgang, wenn der Stich wieder anfängt zu jucken. Honig hilft Entzündungen zu reduzieren und seine Klebrigkeit macht es weniger lohnenswert daran zu kratzen.  Reinige die Stelle gründlich mit Wasser und Seife. Schmier ein Viertel von einem Teelöffel Honig auf den Insektenstich und lass ihn einwirken. Der Honig ist klebrig, also halt die Stelle sauber, da sonst Dreck darin hängen bleiben und in den Stich eindringen könnte. Dadurch werden Flüssigkeiten und Gifte entzogen und es kommt zu einer schnelleren Abheilung.  Erstell eine Backsoda-Paste, indem du zwei Teile Backsoda und einen Teil Wasser zusammenmischst. Dann verteil die Mischung auf und um die Bissstelle. Lass es komplett trocknen, bevor du es wegwischst. Das hilft, den Stich auszutrocknen und Gifte zu entfernen. Tupf einen erbsengroßen Tropfen Zahnpasta auf die Stelle und lass sie trocknen. Zahnpasta ist adstringierend und hilft dabei, Flüssigkeiten zu entziehen. Meat Tenderizer enthält Enzyme, die Proteine aufspalten. Chemikalien, die sich im Speichel des Insekts und somit unter deiner Haut befinden, werden zerteilt. Das hilft wiederum dabei, den Juckreiz abklingen zu lassen.   Lös den Meat Tenderizer in ein bisschen Wasser auf. Tupf die Mischung direkt auf die Stelle, wo sich der Biss befindet. Du solltest sofort eine Besserung spüren. Lass es trocknen und wasch den Meat Tenderizer dann mit Wasser ab. Aloe hat einen kühlenden, beruhigenden Effekt und ist perfekt, um deiner Haut bei der Heilung zu helfen.  Besitzt du ein gewerblich hergestelltes Aloe Vera Gel, verteil es großzügig auf und um den Stich. Hast du eine Aloe Pflanze bei dir zu Hause, pflück ein Blatt und brech es auf. Trag das dickflüssige Gel auf den Insektenstich auf. höher als dein Herz. Befindet sich der Biss an deinem Arm oder Bein, halt ihn/es hoch.  Damit es etwas bequemer ist, leg dich ins Bett und platzier deinen Arm oder dein Bein auf ein paar Kissen. Bleib für mindestens 30 Minuten in dieser Position, um der Schwellung Zeit zum Abklingen zu geben.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: Halte mindestens zwei Meter Abstand zu offensichtlich kranken Menschen. Wasche dir häufig die Hände, wenn du dich in öffentlichen Bereichen aufhältst. Halte deine Hände so weit wie möglich von deinem Gesicht entfernt. Decke Mund und Nase ab, wenn du husten oder niesen musst. Vermeide überfüllte Bereiche, wenn dir ein hohes Risiko droht oder wenn örtliche Gesundheitsbehörden das empfehlen. Hole dir Empfehlungen zum Social Distancing von seriösen Websites des öffentlichen Gesundheitswesens ein.

document: Viele ansteckende Krankheiten verbreiten sich, wenn sich Menschen in der Nähe von Infizierten aufhalten, auch wenn sie eigentlich keinen Körperkontakt haben. Das kann passieren, wenn eine infizierte Person hustet oder niest und Menschen in ihrer Umgebung Speichel- oder Schleimtröpfchen aus Nase oder Mund einatmen. Wenn du dich in der Nähe von Menschen mit Krankheitssymptomen wie Niesen oder Husten aufhältst, vermeide es, sie zu berühren, und versuche, stets einen Abstand von mindestens zwei Metern einzuhalten. Laut Gesundheitsbehörden besteht die Gefahr,  sich mit dem COVID-19-Virus infizieren, wenn du dich über einen längeren Zeitraum (d. h. mehr als ein paar Minuten) in zwei Meter  Entfernung von einer infizierten Person aufhältst, wenn eine infizierte Person dich anhustet, oder wenn du dich gerade um jemanden mit COVID-19 kümmerst oder mit jemandem, der COVID-19 hat, ein Haus teilst. Das Händewaschen ist eine der einfachsten und wirksamsten Möglichkeiten, sich und andere vor der Verbreitung von Krankheiten zu schützen. Wenn du dich an einem öffentlichen Ort oder in einem anderen Bereich aufhältst, von dem du weißt, dass du einer Krankheit ausgesetzt sein könntest, wasche deine Hände häufig mit Seife und fließendem Wasser. Wasche sie mindestens 20 Sekunden lang und denke auch an die Handgelenke, zwischen den Fingern und die Handrücken.  Es ist besonders wichtig, sich die Hände zu waschen, nachdem du auf die Toilette warst, nachdem du Oberflächen mit hohem Kontakt (wie Türgriffe, Geländer und Lichtschalter) berührt hast, und bevor du Lebensmittel anfasst oder dein Gesicht berührst. Nach Angaben der Behörden sind warmes und kaltes Wasser gleichermaßen wirksam, um Keime und Viren abzuwaschen. Das Wichtigste ist, dass du Seife benutzt und dich mindestens 20 Sekunden lang waschen musst. Wenn deine Haut empfindlich ist, kann die Verwendung von kaltem Wasser dazu beitragen, Trockenheit und Irritationen zu vermeiden.  Wenn du keinen Zugang zu Seife und Wasser hast, reinige deine Hände mit einem alkoholhaltigen Handdesinfektionsmittel. Viele Viren und Keime gelangen durch die Schleimhäute in Augen,  Nase und Mund in den Körper. Um das zu verhindern, vermeide so weit wie möglich, dein Gesicht zu berühren, da deine Hände möglicherweise mit einer kontaminierten Oberfläche in Kontakt gekommen sind.  Wenn du dein Gesicht berühren musst, wasche dir vorher und nachher die Hände mit Seife und warmem Wasser. Wenn möglich, verwende ein Taschentuch, wenn du irgendeinen Teil deines Gesichts abwischen, reiben oder kratzen musst. Wirf das Tuch weg, wenn du fertig bist. Auch wenn du nicht glaubst, dass du krank bist, ist es wichtig, andere in deiner Gemeinde zu schützen und mit gutem Beispiel voranzugehen, indem du beim Husten und Niesen die richtige Hygiene praktizierst. Decke Mund und Nase mit einem Taschentuch ab und wirf es danach sofort weg. Wasche dir die Hände oder benutze Handdesinfektionsmittel, wenn du fertig bist. Wenn du kein Taschentuch oder keine Zeit hast, eines zu greifen, huste oder niese in den gebeugten Ellbogen statt in die Hand. So vermeidest du, dass du Viren oder Keime verbreitest, wenn du Dinge mit den Händen berührst. In einigen Fällen werden lokale Gesundheitsbehörden große Veranstaltungen untersagen oder die Menschen anweisen, ihre Anwesenheit in öffentlichen Räumen zu begrenzen, damit die Verbreitung der Krankheit eingedämmt wird. Du musst auch deine Anwesenheit in Menschenmengen und öffentlichen Bereichen begrenzen, wenn du anfällig für eine Infektion bist. Wenn du dir nicht sicher bist, ob es eine gute Idee ist, raus zu gehen, frage deinen Arzt um Rat.  Zum Beispiel empfiehlt das Robert-Koch-Institut (RKI) derzeit, dass Menschen, die ein hohes Risiko haben, durch COVID-19 schwer zu erkranken, zu Hause bleiben und überfüllte Bereiche so weit wie möglich meiden sollten. Dazu gehören ältere Erwachsene (Menschen ab 60 Jahren) und Menschen mit chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Lungenkrankheiten oder Diabetes. Auch Menschen mit geschwächtem Immunsystem, z.B. mit HIV/AIDS, Krebspatienten, Menschen, die eine Chemotherapie anwenden, oder Menschen, die immunsuppressive Medikamente einnehmen, sind gefährdet.  Wenn dein Arzt oder die örtlichen Gesundheitsbehörden dir raten, zu Hause zu bleiben, solltest du die notwendigen Vorräte aufstocken, z.B. Medikamente, die du gerade einnimmst, Lebensmittel und rezeptfreie Medikamente wie Taschentücher und Hustenmittel. Wenn du in einem Gebiet wohnst, das von einem Ausbruch einer Infektionskrankheit wie z.B. dem COVID-19-Virus betroffen ist, besuche deine lokale Website des öffentlichen Gesundheitswesens, um Aktualisierungen und Informationen zu erhalten. Dort finden du Informationen darüber, wie du dich und andere vor Krankheiten schützen kannst, und du erfährst, ob soziale Distanzierung notwendig ist.  Versuche z.B. eine Web-Suche wie „Corona Maßnahmen Berlin". Du kannst auch Quellen wie die Website des Gesundheitsministeriums für allgemeinere Informationen nutzen. Deine örtliche Gesundheitsbehörde kann besonders gefährdeten Personen, wie z.B. älteren Erwachsenen oder immungeschwächten Personen, Social Distancing empfehlen. Sie kann sie auch erzwingen, indem sie große Gemeindeveranstaltungen absagt oder Schulen schließt, wenn es Anzeichen für ein Krankheitsrisiko gibt.

english_section_name: Protecting Yourself with Social Distancing

summary: Denke daran, dass schwierige Emotionen während der Selbstquarantäne normal sind. Sprich mit deinem Arzt, wenn du Fragen oder Bedenken hast. Sprich mit deinem Arbeitgeber, wenn du dir Sorgen über Einkommensverluste machst. Bleibe mit deiner Familie und deinen Freunden in Kontakt. Mache stresslösende Aktivitäten, die dir helfen, dich zu entspannen.

document: Der Umgang mit einem gefährlichen Krankheitsausbruch ist beängstigend und stressig, Quarantäne kann diese Gefühle noch verschlimmern. Es ist normal, sich angesichts der Ereignisse ängstlich, traurig, frustriert, einsam, unsicher oder sogar wütend zu fühlen. Wenn du eines dieser Gefühle empfindest, versuche, sie anzuerkennen, ohne dich selbst zu verurteilen. Es ist auch in Ordnung, wenn du nichts von diesen Dingen fühlst. Jeder Mensch reagiert anders auf Stresssituationen. Wenn du ängstliche oder unsichere Gefühle hast, kann dein Arzt dich vielleicht beruhigen. Zögere nicht, deine Arztpraxis anzurufen oder dich an jemanden von der örtlichen Gesundheitsbehörde zu wenden, wenn du Fragen hast. Dort kann man dich vielleicht auf andere hilfreiche Ressourcen online oder in deiner Gemeinde verweisen. Wenn du aufgrund von Selbstquarantäne, Selbstisolierung oder erzwungener sozialer Distanzierung der Arbeit fernbleiben musst, kann dich das finanziell unter Druck setzen. Wenn du dir Sorgen machst, sprich mit deinem Arbeitgeber über deine Situation. Gib ihm eine klare Erklärung, warum du der Arbeit fernbleiben musst, und gib ihm gegebenenfalls ein ärztliches Attest.  Einige Arbeitgeber sind unter Umständen bereit, Mitarbeitern, die sich aufgrund von Krankheit in Quarantäne oder Isolation befinden, bezahlten Krankheitsurlaub anzubieten. Wenn du in den USA lebst, wende dich an deine Personalabteilung, um zu erfahren, ob du Anspruch auf medizinischen Urlaub für Familienangehörige hast. Dieser garantiert bis zu 12 Wochen unbezahlten Urlaub für Mitarbeiter, die krank sind oder ein krankes Familienmitglied pflegen müssen. Du kannst dich auch an deine Versorger wenden und ihnen deine Situation erklären. Sie können dir möglicherweise Zahlungsmodalitäten anbieten, die deine finanzielle Belastung verringern können, bis du wieder arbeiten kannst. In Quarantäne oder Isolation zu sein, kann extrem einsam machen. Während einer Krankheit allein zu sein oder Angst davor zu haben, krank zu werden, kann auch Ihre Angst- oder Frustrationsgefühle verstärken. Wende dich per Telefon, E-Mail, Social Media oder Video-Chat an Freunde und Angehörige, damit du dich nicht so allein fühlst. Freunde und Angehörige können dir nicht nur ein offenes Ohr bieten und helfen, Einsamkeit und Langeweile zu lindern, sondern auch praktische Hilfe leisten. Scheue dich nicht, einen Freund oder ein Familienmitglied zu bitten, Mahlzeiten oder Vorräte bei dir zu Hause abzuliefern, auf deine Haustiere aufzupassen, während du in Quarantäne bist, oder dir bei Hausarbeiten zu helfen, die du nicht erledigen kannst. Um Langeweile, Ängste und Frustration zu bekämpfen, suche nach einfachen, angenehmen Aktivitäten, die du tun kannst, während du zu Hause festsitzt. Je nachdem, wie gut du dich fühlst, kann dies Dinge wie Folgendes umfassen:  Filme oder Fernsehsendungen anschauen Lesen Entspannende Musik hören Spiele spielen Meditieren oder leichte Dehnungen oder Yoga machen Arbeiten an Hobbys oder kreativen Projekten Leichte Hausarbeit verrichten

english_section_name: Coping with Self-Quarantine

summary: Selbstquarantäne, wenn du Kontakt zu einer infizierten Person gehabt hast. Rufe sofort deinen Arzt an, wenn du den Verdacht hast, dass du krank bist. Bleibe 14 Tage zu Hause oder so lange, wie dein Arzt es dir empfiehlt. Vermeide den Kontakt mit anderen Menschen oder Tieren so weit wie möglich. Trage eine Maske, wenn du mit anderen Menschen zusammen sein musst. Wasche deine Hände häufig mit Seife und warmem Wasser. Decke Mund und Nase ab, wenn du husten oder niesen musst. Desinfiziere Gegenstände und Oberflächen, mit denen du in Kontakt kommst. Überwache deinen Zustand genau und hole ärztliche Hilfe, wenn sich etwas verändert.

document: Wenn du weißt, dass du in der Nähe einer infizierten Person warst, die mit dem COVID-19-Coronavirus oder einer anderen gefährlichen Krankheit infiziert ist, ist es ratsam, eine Selbstquarantäne durchzuführen, um dich und andere zu schützen. Wenn du glaubst, während eines Ausbruchs einer ansteckenden Krankheit ausgesetzt gewesen zu sein, wende dich an deinen Arzt oder das örtliche Gesundheitsamt und frage, ob du dich selbst unter Quarantäne stellen musst. Vielleicht erhältst du von deiner Schule, deinem Arbeitgeber oder deiner örtlichen Gesundheitsbehörde eine Benachrichtigung über eine mögliche Gefährdung. Nimm solche Ratschläge ernst und zögere nicht, Fragen zu stellen, wenn du dir nicht sicher bist, was du tun sollst. Wenn du denkst, dass du einer Krankheit wie COVID-19 ausgesetzt warst und verdächtige Symptome bemerkt hast, dann ruf deinen Arzt an und erkläre ihm die Situation. Er kann dich bitten, zu einer medizinischen Untersuchung und Tests zu kommen. Er kann dir auch Ratschläge geben, ob eine Selbstquarantäne für dich notwendig ist.  Rufe z.B. sofort Ihren Arzt an, wenn du Symptome wie Fieber, Husten oder Atembeschwerden hast, insbesondere wenn du in einem Gebiet lebst, in dem COVID-19 aktiv ist. Erscheine nicht in der Arztpraxis, ohne vorher anzurufen, wenn du den Verdacht hast, dass du an einer Krankheit wie Coronavirus oder Grippe leidest. Möglicherweise muss man dort besondere Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, um sich selbst, dich und die anderen Patienten vor Krankheiten zu schützen. Die meisten Kliniken bieten derzeit telefonische oder telemedizinische Besuche an, damit sie deinen Zustand aus der Ferne überprüfen und feststellen können, ob du zur Behandlung und Untersuchung herkommen musst. Wenn sie der Meinung sind, dass du auf das Coronavirus testen lassen musst, können sie dich an einen Ort verweisen, der über die notwendigen Ressourcen und Einrichtungen verfügt (z.B. Drive-up-Tests oder einen Unterdruckraum). Die typische empfohlene Zeit für die Selbstquarantäne beträgt zwei Wochen. Das gibt dir genügend Zeit, deinen Zustand zu überwachen und festzustellen, ob du ein Risiko für andere darstellen könntest. Wenn dei  Arzt dir zur Selbstquarantäne rät, frag ihn, wie lange du zu Hause bleiben musst. Wenn du Symptome entwickelst oder offiziell mit einer ansteckenden Krankheit wie COVID-19 diagnostiziert wirst, musst du möglicherweise länger als zwei Wochen zu Hause bleiben. Während der Quarantäne ist es sehr wichtig, dass du isoliert bleibst, damit du keine anderen Menschen ansteckst. Auch wenn du keine Symptome hast, vermeide Besuch und halte Abstand zu anderen Menschen, die mit dir zusammenleben. Schränke den Kontakt mit deinen Haustieren so weit wie möglich ein, einschließlich Streicheln, Kuscheln, Füttern und Pflegen.  Bestimme einen Raum, z.B. dein Schlafzimmer, für deine exklusive Nutzung. Andere Personen in der Wohnung sollten dem Raum fernbleiben, es sei denn, ein Betreten ist absolut notwendig. Wenn möglich, solltest du das Badezimmer nicht mit anderen Personen in deiner Wohnung teilen. Wenn du dir Vorräte oder Lebensmittel nach Hause liefern lassen möchtest, bitte den Lieferanten, die Gegenstände vor deiner Tür abzustellen. Wenn du Haustiere hast, bitte einen Freund oder eine andere Person in deiner Wohnung, sich um sie zu kümmern, bis deine Quarantänezeit vorüber ist. Wenn du mit deinen Haustieren umgehen musst, wasche dir vorher und nachher die Hände und trage eine Gesichtsmaske. Auch wenn du keine offensichtlichen Krankheitssymptome hast, solltest du während der Quarantäne eine Gesichtsmaske tragen, um das Risiko der Übertragung einer möglichen Infektion auf andere zu verringern. Setze eine Maske auf, wenn du Besuch bekommst, wenn ein Familienmitglied dein Zimmer betreten muss oder wenn du dein Zuhause verlassen musst, um dich medizinisch behandeln zu lassen.  Wenn du aufgrund von Engpässen keine Gesichtsmasken in den Geschäften findest, kannst du eine improvisieren, indem du dir ein Tuch oder Taschentuch über Nase und Mund bindest.  Alle Personen, die deinen Raum betreten oder während deiner Quarantäne in engem Kontakt mit dir sein müssen, sollten ebenfalls eine Maske tragen. Schütze dich und andere während der Quarantäne durch regelmäßiges Händewaschen vor einer möglichen Verbreitung der Krankheit. Wasche dir mindestens 20 Sekunden lang die Hände, insbesondere nachdem du gehustet, geniest oder dir die Nase geputzt hast, nachdem du auf der Toilette warst und bevor du Essen zubereitest oder isst. Wenn du keinen Zugang zu Seife und Wasser hast, benutze ein Handdesinfektionsmittel, das mindestens 60% Alkohol enthält. Wenn du husten oder niesen musst, verhindere die Ausbreitung potenziell kontaminierter Flüssigkeiten aus Mund und Nase, indem du dein Gesicht mit einem Taschentuch abdeckst. Wenn du keins hast, huste oder niese in die Armbeuge. Lass keine gebrauchten Taschentücher herumliegen. Wirf sie sofort in einen ausgekleideten Mülleimer und wasche dir dann die Hände mit Wasser und Seife. Benutze einmal täglich ein Haushaltsreinigungsmittel, z. B. ein Desinfektionstuch oder einen Allzweckreiniger, um Oberflächen zu reinigen, die du den ganzen Tag über regelmäßig benutzt. Dazu gehören Dinge wie Türgriffe, Theken, Tischplatten, Lichtschalter und Toilettensitze. Wasche alles, das du in den Mund nimmst, z. B. Essgeschirr oder Thermometer, mit Seife und heißem Wasser. Achte während der Quarantäne genau auf Anzeichen dafür, dass du vielleicht krank wirst oder dass sich dein Zustand verschlechtert. Wenn du neue oder sich verschlechternde Symptome bemerkst, rufe sofort deinen Arzt an und bitte ihn um Rat. Berichte detailliert, welche Art von Symptomen du hast, wann sie begannen und welche Arten von Behandlungen du gegebenenfalls angewendet hast (z.B. rezeptfreie Medikamente).

english_section_name: Practicing Self-Quarantine after Exposure to a Disease

summary: Frage deinen Arzt, ob du nach Hause zurückkehren kannst oder ob du ins Krankenhaus eingewiesen werden musst. Bleibe zu Hause, es sei denn, du benötigst medizinische Versorgung. Bleibe so weit wie möglich in deinem eigenen Zimmer, wenn du dein Haus mit anderen teilst. Trage eine Maske, wenn du mit anderen Menschen interagieren musst. Achte auf angemessene Hygiene, um die Ausbreitung der Krankheit zu verhindern. Rufe sofort deinen Arzt oder deine Ärztin, wenn sich deine Symptome ändern oder verschlechtern. Sprich mit deinem Arzt ab, wann du die Isolation verlassen kannst.

document: Wenn du eine bestätigte Diagnose einer ansteckenden Krankheit wie z.B. COVID-19 hast, muss dein Arzt deinen speziellen Fall beurteilen und Empfehlungen auf der Grundlage deiner Erkrankung aussprechen. Besprecht, ob du sicher nach Hause gehen kannst und, falls ja, ob du bis zu deiner Genesung in Isolation bleiben musst.  Wenn dein Arzt meint, dass du stabil genug bist, um nach Hause gehen zu können, frag nach detaillierten Anweisungen, wie du dich während deiner Isolationsperiode selbst versorgen kannst. Wenn sich ein Freund oder ein Familienmitglied um dich kümmert, bitte den Arzt, ihm diese Informationen mitzuteilen. Dein Arzt wird alle bestätigten Labortest-Ergebnisse an das örtliche Gesundheitsamt schicken. Von dort wird das Gesundheitsamt Empfehlungen darüber abgeben, wie lange du in Isolation bleiben musst. Wenn du krank bist, ist es unbedingt erforderlich, dass du zu Hause bleibst und dich so viel wie möglich ausruhst. Nur so wirst du schneller wieder gesund und schützt auch andere davor, sich anzustecken. Geh nicht zur Schule oder zur Arbeit, und vermeide es nach Möglichkeit, mit öffentlichen Verkehrsmitteln zum Arzt zu fahren.  Rufe immer vorher an, wenn du das Krankenhaus oder die Praxis deines Arztes aufsuchen musst. Nenne deine Diagnose und beschreibe alle deinen aktuellen Symptome. Wenn du Nachschub benötigst, lass ihn dir nach Möglichkeit nach Hause liefern. Geh nicht einkaufen, während du in Isolation bist. Wenn du kannst, bleibe in deinem privaten Bereich innerhalb der Wohnung und lass keine Haustiere, Besucher oder Familienmitglieder hinein. Wenn möglich, benutze dein eigenes Badezimmer, anstatt eines mit anderen Personen in der Wohnung zu teilen.  Nach Möglichkeit sollte sich jemand anderes um die Haustiere kümmern. Das ist besonders wichtig, wenn du eine Krankheit wie COVID-19 hast, die zwischen Tieren und Menschen übertragen werden kann. Um zu vermeiden, dass du andere Bereiche des Hauses betreten musst, bitte Familienmitglieder oder andere Betreuer, zubereitete Mahlzeiten oder andere Vorräte vor der Tür stehen zu lassen. Du solltest dich vorzugsweise in einem gut belüfteten Raum mit einem Fenster aufhalten, das du öffnen kannst. Wenn du zu krank bist, um für dich selbst zu sorgen, setze immer dann eine Maske auf, wenn ein Betreuer in deiner Nähe sein muss. Du solltest auch eine Maske aufsetzen, wenn du dein Zuhause verlassen musst (z.B. um deine Arztpraxis aufzusuchen).  Auch deine Betreuer sollten eine Maske tragen, wenn sie in deiner Nähe sind. Wenn du aufgrund von Engpässen in deiner Umgebung keine Gesichtsmaske bekommst, bedecke stattdessen deine Nase und deinen Mund mit einem Taschentuch oder Schal. Halte während deiner Isolation deine Umgebung sauber und ergreife Vorsichtsmaßnahmen, damit du deine Infektion nicht an andere Personen in deiner Wohnung weitergibst. Du kannst mithelfen, dass deine Lieben nicht gefährdet werden:  Wasche deine Hände häufig mit Seife und warmem Wasser, besonders nachdem du gehustet, geniest, dir die Nase geputzt oder auf die Toilette gegangen bist. Decke Mund und Nase ab, wenn du husten oder niesen musst. Entsorge gebrauchter Taschentücher sofort in einem ausgekleideten Mülleimer. Teile keine persönlichen Gegenstände mit anderen. Dazu gehören Handtücher, medizinische Geräte (wie Thermometer und Medikamentenbecher), Essgeschirr und -utensilien, Körperpflegeprodukte und Bettwäsche. Desinfiziere Oberflächen und Gegenstände, mit denen du häufig in Kontakt kommst, wie z.B. Türklinken, Arbeitsplatten und Toilettensitze. Während du dich in Isolation befindest, musst du oder dein Betreuer deinen Zustand genau beobachten. Wenn du neue Symptome entwickelst, dich schlechter fühlst oder nach der erwarteten Erholungszeit keine Anzeichen einer Besserung feststellst, rufe sofort deinen Arzt an. Er kann dich über das weitere Vorgehen beraten. Wenn du einen medizinischen Notfall hast, ruf 112 oder deine örtliche Notfallnummer an. Informiere  den Dispatcher nach Möglichkeit über deine Diagnose, damit das medizinische Notfallpersonal entsprechende Vorkehrungen treffen kann. Die Dauer der Selbstisolation hängt von deiner spezifischen Situation und deinen Symptomen ab. Auch wenn du dich viel besser fühlst, verlasse dein Zuhause erst, wenn dein Arzt sagt, dass es sicher ist. So schützt du nicht nur dich selbst, sondern auch andere Menschen in deiner Umgebung. Dein Arzt muss sich möglicherweise mit deinem örtlichen Gesundheitsamt beraten, um den besten Zeitrahmen für deine Isolation festzulegen.

english_section_name: Self-Isolating if You’re Sick


summary: Macht Osterkörbchen für andere Kinder. Verziere Eier mit religiösen Symbolen. Gib Geschenke, die neues Leben repräsentieren. Veranstalte eine religiöse Oster-Schatzsuche.

document: Vermittle deinen Kindern die Werte, die Jesus vorgelebt hat, indem du mit ihnen österliche Gaben für andere bereitest. Spende die Osterkörbchen für bedürftige Kinder, in der fürsorglichen Weise, wie Jesus für uns gesorgt hat.  Du könntest sagen: „Du weißt doch, Jesus hat uns so sehr geliebt, dass er sein Leben für uns gegeben hat? Lass uns anderen Menschen helfen, damit sie sich im Geiste Jesu anerkannt und umsorgt fühlen.“ Deine Kinder können Zeilen aus den Schriften auf kleine Papierzettel schreiben und sie in Plastikostereier stecken. Ein Kinderbuch über die Bedeutung von Ostern in ein Körbchen zu legen, ist ein großartiger Weg, die religiöse Osterfreude mit anderen zu teilen. Bemale Eier mit christlichen Symbolen, wie Kreuze oder Tauben, um auf die Bedeutung von Ostern aufmerksam zu machen, während du einem nichtreligiösen Zeitvertreib nachgehst. Ein sinnvolles Projekt wäre, Kinder in der Mittelstufe und älter Symbole zeichnen zu lassen, die die Geschichte der Kreuzigung reflektieren, wie die Dornenkrone oder einen Stein.  Schlage deinem Kind vor, Farben zu wählen, die sein Gefühl über Ostern ausdrücken. Ein schwarz gemaltes Ei könnte die Trauer Jesu symbolisieren, während freundliche Farben und strahlend bunt gemalte Eier die Freude der Auferstehung ausdrücken können. Schenk deinen Kindern Baby-Stofftiere, wie Küken oder Schweinchen, um dem Neubeginn im Geiste des Osterfestes Ausdruck zu verleihen. Du könntest sogar in Betracht ziehen, ihnen kleine, pflegeleichte Tiere zu schenken, wie einen Goldfisch, falls dein Kind für die Verantwortung alt genug ist. Wenn du das Geschenk überreichst, könntest du fragen: „Hast du gesehen, dass dies Plüschküken ein Baby ist? Jesus ist gestorben, damit wir ein neues Leben mit Gott beginnen konnten. Ich wünsche mir, dass du immer daran denkst, dass Jesus uns einen Neubeginn geschenkt hat, wenn du dies kleine Küken knuddelst.“ Verstecke normale Gegenstände, die sich auf Ostern beziehen – etwa ein Laken, einen Palmwedel, einen Stein oder Brot – für eine besondere Oster-Schatzsuche. Gib den Kindern ein Osterkörbchen, worin sie ihre Schätze sammeln können. Sprich über die Bedeutung der einzelnen Gegenstände, wenn ihr am Ende der Suche zusammenkommt.  Um deine Kinder zu begeistern, könntest du sie für jeden Gegenstand, den sie finden oder jede Frage über Ostern, die sie beantworten können, mit einer Leckerei oder einem Sticker belohnen Selbst wenn die Schätze keine Süßigkeiten sind, kannst du eine heitere Stimmung erzeugen und die Suche zu einem fröhlichen Ereignis machen.

english_section_name: Learning about Easter through Activities

summary: Erzähle die Ostergeschichte in deinen eigenen Worten. Lest gemeinsam die Ostergeschichte in einer kinderfreundlichen Bibel. Verbinde eure Kirchgänge mit dem, was ihr zusammen in der Bibel gelesen habt. Schick deine Kinder zum Kindergottesdienst oder ähnliche kirchliche Veranstaltungen. Schau nach Kinderbüchern, die Ostern erklären.

document: Bedenke das Alter deines Kindes und berücksichtige seine Verständnisfähigkeit. Erzähle die Ostergeschichte mit Worten, die es schon kennt, auf eine Weise, die für seine Altersstufe verständlich ist.  Ein kleines Kind unter zehn könntest du fragen: „Kennst du den Grund, warum wir Ostern feiern? Es geschieht, weil Jesus uns ein ganz besonderes Geschenk gemacht hat. Du weißt, wie wir manchmal böse miteinander werden und uns streiten, auch wenn wir wissen, dass wir das nicht tun sollten und uns bemühen, es nicht zu tun. Jesus ist früh in den Himmel gegangen, damit Gott uns vergibt, auch wenn wir uns falsch verhalten.“ Zu einem Kind über 10 könntest du sagen: „Weißt du, warum Ostern für mich so wichtig ist? Es erinnert mich daran, dass Jesus mich liebt. Als Jesus lebte, haben die Menschen auf der Erde nicht begriffen, wie gut Jesus war. Sie haben ihn bestraft, obwohl er perfekt war. Er hat die Strafe akzeptiert und ist gestorben. Ostern ist das Fest, an dem Jesus vom Tod auferstanden ist, um bei Gott zu sein. Er gab uns sein Leben, damit wir Gott immer um Vergebung bitten können, wenn wir seinem Vorbild nicht folgen.“ Nimm eine Kinderbibel, um die Geschichte von der Kreuzigung und Auferstehung Jesu zusammen mit deinem Kind zu lesen. Mach zwischendurch Pausen, damit dein Kind Fragen stellen kann und du ihm erklären kannst, was es nicht versteht.  Diese Bibeln verwenden Worte, die für Kinder verständlich sind. Vielleicht genießt du sogar selbst die klare und einfache Ausdrucksweise! Passe all deine Antworten auf die Fragen deines Kindes seinem Alter an. Die Kreuzigung ist ein grausamer Vorgang, selbst für Erwachsene. Wenn dein Kind danach fragt, kannst du sagen: „Eine Kreuzigung war damals eine Strafe für Menschen, die Böses getan hatten. Jesus war nicht böse, aber er hat es erduldet, weil er uns alle geliebt hat. Er wollte uns allen ermöglichen, Gott jederzeit um Vergebung bitten zu können, wenn wir nicht perfekt sind.“ Hilf deinem Kind, die Verbindung herzustellen, zwischen den Gottesdiensten, die ihr besucht und den Geschehnissen aus der Ostergeschichte. Insbesondere, wenn ihr während der Osterzeit öfter zur Kirche geht, kann das deinem Kind helfen, die Bedeutung hinter den Feiertagen zu begreifen.  Du kannst sagen: “Erinnere dich, an Gründonnerstag feiern wir den Tag, an dem Jesus seinen Jüngern die Füße gewaschen hat. Er bemüht sich um sie, weil er sie liebt, ebenso, wie er dich liebt.“ Weise auf alle Vorgänge im Gottesdienst hin, die die Ostergeschichte bekräftigen. Manche Priester  waschen am Gründonnerstag die Füße von Gemeindemitgliedern. Dann könntest du erklären: „Der Priester feiert Jesus, indem er etwas macht, was Jesus auch gemacht hat. Weißt du noch, wie wir gelesen haben, dass Jesus seinen Jüngern die Füße gewaschen hat?“ Frag bei deiner Kirche, ob es spezielle Osterveranstaltungen für Kinder gibt. Es kann interessant und hilfreich für deine Kinder sein, etwas über das Leben Jesu und die Ostergeschichte von Priestern oder Fachleuten der Kirchengemeinde zu hören, die regelmäßig Kinder über diese Themen unterrichten. Manche Kirchen halten besondere Gottesdienste zu Ostern und Weihnachten, die speziell auf Kinder ausgerichtet sind. In diesen Gottesdiensten wird die Ostergeschichte vielleicht mithilfe von Marionetten dargestellt oder es werden vereinfachte Predigten gehalten, die das Leben Jesu leichter begreifbar machen. Geh in ein örtliches Buchgeschäft und lass dir dort religiöse Literatur für Kinder zeigen. Ebenso, wie du einen Nachmittag damit verbringen kannst, Ostereier zu bemalen, kannst du die Zeit auch damit verbringen, kindgerechte Versionen der Ostergeschichte zu lesen.  “Die Ostergeschichte”, von Amelie Benn und illustriert von Regine Altegoer, ist ein Bilderbuch für Kinder unter fünf Jahren, das mit anschaulichen Bildern und kindgerechtem Text die Geschichte Jesu verständlich macht. Falls deine Kinder Bücher zum Vor- und Selberlesen mögen, ist “Die Ostergeschichte“ von Jutta Bergmoser und illustriert von Wasyl Bagdaschwili ein guter Tipp. Wenn du keine die Bücher im örtlichen Buchgeschäft bekommst, kannst du sie online bestellen oder in christlichen Buchläden besorgen.

english_section_name: Introducing the Religious Meaning of Easter

summary: Fokussiere auf den positiven Aspekt von Ostern. Mach den Kindern klar, dass es in Ordnung ist, über den Tod Jesu traurig zu sein. Lenke das Augenmerk auf den Neubeginn durch Ostern.

document: Vermeide es, über die Einzelheiten des Todes von Jesus Christus zu sehr ins Detail zu gehen, wenn deine Kinder noch sehr jung sind. Du kannst selbst am besten beurteilen, was für dein Kind altersgerecht ist und was es verstehen kann. Wenn du den Schwerpunkt auf den Aufstieg Jesu in den Himmel legst, bleiben die Dinge positiv.  Falls dein Kind zu jung ist, um zu verstehen, was Tod bedeutet, kannst du sagen: „Jesus wurde bestraft, obwohl er nichts falsch gemacht hat, was sehr traurig war. Er hat die Strafe aus Liebe zu uns Menschen ertragen. Das Gute daran ist, dass er nach der Bestrafung bei Gott ist, ebenso wie wir eines Tages bei Gott sein werden.“ Für Kinder über fünf solltest du dich vielleicht klar und einfach ausdrücken: „Jesus ist gestorben und das war sehr traurig. Aber er ist danach vom Tod auferstanden.“ Sprich dann über die Details der Auferstehungsgeschichte. Sag ihnen auch, dass es in Ordnung ist, deshalb zu weinen, insbesondere an den Tagen des Osterwochenendes, an denen du viel über den Tod Jesu sprichst. Erkläre ihnen, dass es normal ist, sich traurig zu fühlen, wenn sie etwas Trauriges lesen oder hören.  Obwohl es keinen Grund für dich gibt, die Emotionen deines Kindes zu unterdrücken, ist es in Ordnung, die Dinge positiv zu halten. Du kannst sagen: „Es ist okay, traurig zu sein, aber vergiss nicht, dass Jesus gestorben ist, damit wir mit solch einem Schmerz nicht allein fertig werden müssen. Gott liebt uns und ist immer bei uns.“ Alternativ kannst du sagen: „Wenn ich mich vom Lesen des Geschehens der Ostergeschichte überwältigt fühle, versuche ich immer, mir vor Augen zu führen, wie viel Hoffnung und Freude in dieser Geschichte liegt. Kannst du dir vorstellen, wie ermutigt Maria war, als sie herausgefunden hat, dass ihr Sohn auferstanden und bei Gott ist?“ Beende Ostern mit einer positiven Einstimmung der Kinder darauf, dass durch die Liebe Jesu alles für sie möglich ist. Im nächsten Jahr werden deine Kinder freudevoll das Osterfest und seine religiöse Bedeutung auf eine neue Weise würdigen und feiern. Halte das Engagement und das Interesse deiner Kinder an der Bedeutung von Ostern wach, indem du den Blick auf die Zukunft richtest. Du könntest sagen: „Es war mir eine große Freude, euch dies Jahr mehr über das Leben Jesu zu erzählen. Wie sollten wir ihn nächstes Jahr Ostern feiern?“

english_section_name: Managing Children's Reactions to Strong Themes


summary: Praktiziere geschützten Verkehr. Liebe deinen Körper. Kommuniziere offen mit deinem Partner. Enthülle, was du magst. Teile deinem Partner mit, was nicht funktioniert. Achte auf deinen Partner.

document: Du kannst dich leichter entspannen und Spaß haben, wenn du geschützten Verkehr praktizierst. Deshalb solltest du dein Sexualleben so sicher wir möglich machen. Sprich möglichst vor dem Sex mit deinem Partner über eure sexuelle Vergangenheit und lernt einander kennen. Benutze jedes Mal beim Sex ein Kondom oder einen Kofferdamm, und zwar während des gesamten Akts.  Nur Kondome aus Latex oder Polyurethan schützen gegen Geschlechtskrankheiten und HIV. Kondome aus Polyurethan reißen leichter als solche aus Latex. Benutze immer bei vaginalem, analem oder oralem Sex ein Kondom. Ein Kofferdamm ist ein Latextuch, das bei Sex zwischen Frauen benutzt wird. Es schützt gegen Infektionen mit Geschlechtskrankheiten oder HIV. Du kannst auch ein Kondom aufschneiden und es als Barriere benutzen.  Frauen können sich auch gegen HPV (humanes Papillomvirus) impfen lassen, um sich vor Genitalwarzen und Gebärmutterhalskrebs zu schützen. Diese Impfung kann bei einigen zur Ohnmacht oder allergischen Reaktionen führen. Sprich mit deinem Arzt, ob diese Impfung für dich geeignet ist. Wenn du dich in deinem Körper nicht wohlfühlst oder dich für ihn schämst, dann wird Sex unnötigerweise unangenehm. Wenn du ein negatives Bild von deinem Körper hast, das dein Sexleben beeinträchtigt, dann solltest du darüber nachdenken, was du akzeptieren kannst und was nicht. Deinen Körper zu akzeptieren ist der Schlüssel für ein glücklicheres Selbst und der erste Schritt hin zu besserem Sex.  Betrachte dich im Spiegel und mache es dir zur Aufgabe, jeden Tag etwas Neues und Positives an dir zu entdecken.  Du kannst es dir auch zur Aufgabe machen, deinen Körper in sexueller Hinsicht zu entdecken. Frauen, die sich selbst befriedigen, haben ein höheres sexuelles Empfinden als die, die es nicht tun. Wenn du weißt, was du gern hast, kannst du deine Bedürfnisse leichter deinem Partner mitteilen. Die Kommunikation mit deinem Partner wird dafür sorgen, dass deine sexuelle Erfüllung steigt, und es wird eurer Intimität helfen. Es ist nicht leicht, eine offene Kommunikation mit deinem Partner zu etablieren und aufrechtzuerhalten. Das gilt besonders, wenn du dich beim Sex unwohl fühlst und nicht genau weißt, was du willst. Überlege dir, was du sagen kannst, ohne dich dabei unwohl oder unsicher zu fühlen.  Unabhängig davon, wie gut ihr euch zu kennen glaubt – dein Partner kann keine Gedanken lesen. Wenn du möchtest, dass sich in eurem Sexleben etwas ändert, dann musst du darüber sprechen. Wenn du deinem Partner wirklich etwas bedeutest, dann wird er oder sie gern zuhören und deine Wünsche respektieren.  Sich über eure sexuellen Bedürfnisse auszutauschen kann auch die Bindung zwischen dir und deinem Partner stärken. Du musst mit deinem Partner offen über deine Einstellung und deine Gefühle beim Sex reden. Du solltest auch deinen Partner fragen, was er oder sie will oder mag. Wenn du schüchtern oder verschämt bist, macht das deinen Partner nur unsicher. Das kann das Erlebnis für euch beide noch schlimmer machen. Du solltest die Erfahrung genießen und deinem Partner zeigen, wie sehr du sie genießt.  Bewerte die Wünsche deines Partners nicht. Es kann beängstigend für euch beide sein, diese Art Information zu enthüllen. Höre zu, ohne den anderen zu unterbrechen. Wenn dein Partner etwas möchte, bei dem du dich nicht wohlfühlst, sage ihm, dass du daran nicht interessiert bist. Gib ihm aber nicht das Gefühl, dass seine Wünsche merkwürdig oder schlecht sind.  Benutze möglichst keine Euphemismen. Sie sind unklar und sorgen nur dafür, dass dein Partner dich nicht richtig versteht. Benutze eine Sprache, mit der du dich wohlfühlst. Denke aber daran, dass Sex nicht "falsch" oder "schmutzig" ist. Eine klare Terminologie ist an dieser Stelle hilfreich. Es gibt manchmal Dinge, die man im Bett ausprobiert, die nicht funktionieren. Anstelle von Schuldzuweisungen solltest du "Ich"-Aussagen treffen, um klarzumachen, warum du dabei nicht befriedigt wirst. Je ehrlicher du bei den Dingen bist, die du nicht magst, desto eher kannst du sie beheben. Der Sex wird dadurch nur besser.  Du könntest deinem Partner z.B. sagen: „Ich habe das Gefühl, es geht alles zu schnell. Können wir das ändern?“ Diese Aussage beschreibt dein Problem beim Sex, ohne jemandem dafür die Schuld zu geben. Es zeigt im Gegenteil, dass es eine Sache ist, an der ihr gemeinsam arbeiten könnt.  Versuche, die Dinge möglichst positiv auszudrücken, z.B.: „Ich mag es wirklich, wenn du … machst. Können wir das öfter tun?“ oder: „Wenn du das so machst, macht es mir mehr Spaß, als wenn du es anders machst. Können wir uns darauf einigen?“ Sein oder ihr Vergnügen sollte dein Ziel sein. Natürlich ist es auch wichtig, dass du von einer sexuellen Beziehung profitierst. Aber du solltest als gutes Beispiel vorangehen. Je mehr du dafür sorgst, dass der andere sich gut fühlt, desto mehr wird der sich ins Zeug legen. Der Schlüssel zu gutem Sex ist dafür zu sorgen, dass ihr euch weiterentwickelt und die Reaktionen des Partners mehr und mehr kennenlernt.  Wenn dein Partner zurückschreckt, hör auf. Du tust ihm/ihr vielleicht weh. Wenn dein Partner stöhnt, mach weiter. Wahrscheinlich fühlt sich das für den anderen gerade sehr gut an. Es ist sehr wichtig, während des Sex aufmerksam darauf zu achten, dass dein Partner genauso interessiert an bestimmten Handlungen ist wie du. Höre sofort auf, wenn der andere „Nein!“ sagt. Denke aber daran, dass sich dein Partner nicht automatisch wohl in einer Situation fühlt, wenn er nicht „Nein!“ sagt. Einverständnis zu erlangen ist ein fortlaufender Prozess. Zu guter Letzt geht es darum, dass ein kräftiges „Ja!“ von euch beiden kommt.

english_section_name: Setting up for Success

summary: Vergiss Porno-Klischees. Nimm dir die Zeit, es zu genießen. Konzentriere dich auf das Vorspiel. Macht euch immer wieder Komplimente. Nimm das richtige Gleitmittel. Gib ein paar Geräusche von dir.

document: Pornos sind wie alle anderen Filme: Sie zeigen nicht die Wirklichkeit. Beim Porno ist alles gestellt und soll gut vor der Kamera aussehen. Es hat meist nichts damit zu tun, was sich wirklich gut anfühlt oder wie echter Sex aussieht. Gehe ohne Erwartungen heran und lass die Dinge natürlich geschehen. Du solltest jede einzelne Minute der ganzen Erfahrung genießen. Es sollte keine „Rein-Raus“-Operation sein. Der gesamte Akt sollte dich erfüllen. Achte auf die erogenen Zonen deines Partners und nimm dir Zeit, sie zu stimulieren. Nimm dir die Zeit, den ganzen Körper deines Partners zu erforschen – nicht nur die bekannten Stellen.  Ihr könnte auch Spiele spielen, um die Erfahrung noch intensiver zu machen. Denke immer an eure Verbindung und bleibe immer ein bisschen geheimnisvoll, damit der Sex spannend bleibt. Macht es euch zur Aufgabe, euch weiter zu küssen. Ab und zu kann es eine sehr schöne Erfahrung sein, einfach mal wieder etwas herumzuknutschen. Bevor es direkt zum Akt geht, solltet ihr euch Zeit zum Küssen, Streicheln und Schmusen nehmen. Ein Vorspiel kann für längeren Sex und für stärkere Gefühle und Romantik sorgen. Frauen finden, dass das Vorspiel ihnen sehr hilft, in die richtige Stimmung zu kommen. Männer hingegen können meist gleich loslegen. Es ist in deinem Interesse, deine Dame in Stimmung zu bringen. So erhöht sich ihre natürliche Feuchtigkeit und sie hat mehr Spaß am Sex. Du solltest sicherstellen, dass dein Partner keinen Moment daran zweifelt, dass du ihn/sie für das heißeste Teil auf dem Planeten hältst – oder sogar im gesamten Sonnensystem. Wenn dir etwas am Partner gefällt, sag es ihm/ihr. Du musst es nicht immer aussprechen, aber nimm dir Zeit, es zu zeigen. Zeige deinem Partner, dass du seinen/ihren Körper genießt. Sie können immens dazu beitragen, die sexuelle Befriedigung zu erhöhen. Qualitativ hochwertige Gleitmittel sind sehr wichtig für guten Sex. Das gilt besonders, wenn dein Partner eine Frau ist oder ihr Analsex habt. Sexuelle Interaktionen sind mit viel Reibung verbunden und meistens ist sie eine gute Sache. Sie ist manchmal aber auch mit Nachteilen verbunden – man kann sich wund scheuern oder es kann weh tun. Gleitmittel bekommst du in allen Drogerien oder Apotheken und online. Dein Arzt kann dir sicher eine Empfehlung geben.  Nimm keine Gleitmittel, die Glycerin enthalten. Glycerin kann die Vagina austrocknen. Nimm keine Produkte mit Duft oder solche, die die Vagina austrocknen, wie Duschbad, Handcremes, Seifen oder Badeöle. Für die richtige Anwendung von Gleitmitteln solltest du die Herstellerhinweise lesen.  Es gibt drei Arten von Gleitmitteln: auf Wasserbasis, Silikonbasis oder Ölbasis. Gleitmittel auf Wasserbasis lassen sich leicht abwaschen und sind in den meisten o.g. Geschäften erhältlich.Sie können auch mit Kondomen verwendet werden und lassen sie weniger oft reißen.Außerdem sorgen sie weniger oft für Irritationen an den weiblichen Genitalien.  Gleitmittel auf Silikonbasis halten länger als andere Gleitmittel und eigenen sich besonders gut für Analsex. Gleitmittel auf Ölbasis sollten nie zusammen mit Latexkondomen verwendet werden, da sie das Kondom brüchig machen. Du solltest deinem Partner über Geräusche zu verstehen geben, wenn dir etwas gefällt. Du musst es dabei natürlich nicht übertreiben. Aber ein bisschen Stöhnen und Keuchen zeigt deinem Partner nicht nur, was dir gefällt und was er gern öfter tun kann. Es demonstriert auch dein Wohlgefallen. Dadurch sorgst du auch beim Partner für mehr Genuss und es wird ihn/sie motivieren, sich noch mehr Mühe zu geben.  Eine Studie hat jüngst gezeigt, dass Partner besseren Sex haben, wenn sie dabei Geräusche machen. Also tue, was sich natürlich anfühlt und wenn dir danach ist, Geräusche zu machen, lass sie raus.

english_section_name: Mastering the Act

summary: Suche dir Quellen. Geh zum Arzt. Konsultiere einen Experten.

document: Du kannst dich von erotischen Geschichten inspirieren lassen – viele Frauen waren von „50 Shades of Gray“ begeistert. Es gibt aber auch viele Anleitungen, wie man sein Sexleben verbessern kann, z.B. Bücher von Sex-Experten. Es kann ebenfalls hilfreich sein, sich nach Quellen umzusehen, die auf deine Lebenssituation abgestimmt sind. Es gibt z.B. spezielle Informationen für Schwule, Lesben, ältere Menschen u.v.m. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung hat z.B. für junge Menschen ein Internetportal eingerichtet, auf dem sie sich über sexrelevante Themen informieren können. Manchmal hat sexuelle Dysfunktion eine medizinische Ursache, besonders bei Männern. Erektile Dysfunktion z.B. wird oft durch Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit oder auch Stress verursacht. Wenn du körperliche Beschwerden hast, die dein Sexleben beeinträchtigen, dann solltest du einen Arzt aufsuchen. Viele Ursachen einer sexuellen Dysfunktion sind behandelbar. Du solltest keine Scheu davor haben, einen Arzt aufzusuchen. Probleme beim Sex sind weit verbreitet und dein Arzt hat andauernd damit zu tun. Manchmal hat ein Paar Probleme mit seinem Sexleben, die es nicht allein lösen kann. Das ist völlig natürlich. Wenn diese Probleme anhalten, könnte der Besuch bei einem Paartherapeuten hilfreich sein, der sich auf Sex-Therapien spezialisiert hat. Ein Sexualtherapeut (oder Paartherapeut, der sich auf Sex-Therapie spezialisiert hat) weiß, welche Fragen er stellen muss, um herauszufinden, was die Probleme bei euch im Bett hervorruft. Es kann sehr peinlich sein, mit einem Fremden über sein Sexleben zu sprechen. Aber ein Sexualtherapeut muss sich an dieselben Regeln zur Verschwiegenheit halten wie jeder andere Psychotherapeut. Er ist da, um euch zu helfen und nicht, um über euch zu urteilen. Er wird mit niemandem über eure Probleme sprechen.

english_section_name: Getting Outside Help

summary: Gib deinen Phantasien nach. Der Sex sollte nicht vorhersehbar sein. Probiert eine neue Stellung.

document: Du musst nicht gleich maßlos übertreiben bei dem, was du gern im Bett machen würdest. Aber etwas Verspieltheit kann den Sex und das Interesse daran bereichern. Das Problem ist, dass Sex leicht zur Routine wird. Insbesondere, wenn du länger mit jemandem zusammen bist. Um den Sex aufregend zu halten oder sogar besser zu machen, musst du die Monotonie durchbrechen. Du kannst dich von der Monotonie verabschieden, indem du seidene Augentücher oder gepolsterte Handschellen benutzt oder verruchte Spiele ausprobierst.  Du kannst auch mit Sexspielzeug experimentieren. Wenn du sexy Materialien in den Sex integrierst, kannst du für mehr Befriedigung sorgen. Die meisten Sexspielzeuge sind für beide Partner lustvoll.  Andere sexy Materialien können den Funken vielleicht auch neu entzünden. Informiere dich und finde heraus, was euch möglicherweise bisher gefehlt hat. Viele Menschen haben sehr spezielle sexuelle Phantasien. Sie trauen sich aber nicht, sie mit ihrem Partner zu teilen. Wenn du deinem Partner vertraust, teilt euch eure Phantasien mit. Vielleicht weißt du ganz genau, wie du bei deinem Partner für einen sofortigen Orgasmus sorgst. Das heißt aber nicht, dass du das immer tun musst. Sex sollte natürlich und spontan passieren. Wenn du und dein Partner immer zur gleichen Zeit am Tag oder in der Nacht Sex habt, dann solltet ihr etwas mehr Abwechslung ins Spiel bringen. Wechselt eure Stellungen beim Sex. Variiert den Ort beim Sex, wer die Führung übernimmt oder welche Extras ihr benutzt. Es kann die Befriedigung erhöhen, wenn die Stellungen beim Sex gewechselt werden. Es kann dafür sorgen, dass du und dein Partner mehr Spaß daran habt, neue Dinge auszuprobieren. Ihr könnt z.B. die verschiedenen Reiterstellungen für Frauen testen. Bei diesen Stellungen hat die Frau mehr Kontrolle und kann dadurch einen Lustgewinn erzielen.  Ihr könnt auch die Hündchenstellung (a tergo) probieren. Auch wenn der Name nicht besonders attraktiv klingt – diese Stellung eignet sich gut für schwangere Frauen und eine bestimmte Art der weiblichen Stimulation. Du kannst auch die sog. Coital-Alignment-Technik (koitale Ausrichtungstechnik) probieren. Bei dieser Position wird erwiesenermaßen die Frau maximal stimuliert, wobei beide Partner von diesem Experiment profitieren können. Sie ähnelt der Missionarsstellung, sorgt aber für eine lustvollere Position beider Partner.  Probiert Stellungen, bei denen ihr nebeneinander liegt. Wenn einer von euch Rücken- oder Gelenkschmerzen hat oder es aufgrund der Penisgröße Probleme gibt, dann bieten diese Positionen mehr Kontrolle und Wohlgefühl. Beide Partner liegen dabei auf der Seite und sehen in dieselbe Richtung. Es gibt viele Variationen dieser Stellung. Probiert aus, was euch am besten gefällt.

english_section_name: Try New Things


summary: Denke über das Problem nach. Achte auf bestimmte Verhaltensmuster deiner Nachbarn. Warum sind deine Nachbarn so neugierig? Rede mit den neugierigen Nachbarn. Willst du sie direkt darauf ansprechen, sie ignorieren oder dich mit ihnen anfreunden?

document: Wenn du neugierige Nachbarn hast, musst du die Situation komplett überdenken. Frage dich selbst:   Wie lange geht das schon so? Wie viele Nachbarn sind so neugierig? Lebst du in einer neugierigen Nachbarschaft? Wie lange bleibst du hier wohnen? Sind sie zu bestimmten Zeiten laut? Vielleicht sind sie gerade am Abend, am Wochenende oder unter der Woche am lautesten. Vielleicht sind sie so laut, weil zu dieser Zeit etwas Besonderes bei ihnen passiert. Vielleicht haben sie ein Kind, gerade Gäste oder sie arbeiten im Garten. Verstehe den Grund dafür. Wenn du denkst, dass sie zu neugierig sind, könnten sie deine Privatsphäre verletzen, aber es wird einen Grund dafür geben, warum das so ist. Vielleicht sind sie generell neugierig, vielleicht gibt es aber auch einen speziellen Grund.   Sind deine Nachbarn neu und haben sich noch nicht an diese Umgebung gewohnt? Amüsieren sie sich einfach auf deine Kosten? Tust du etwas Besonderes, wodurch sie so neugierig werden? Rede mit ihnen, ohne dich zu sehr einzumischen. So kannst du vielleicht herausfinden, warum sie so neugierig sind. Wollen sie neue Freunde finden oder ist ihnen langweilig? Rede mit deinen Nachbarn, wenn sie einfach nur neugierig sind, weil ihnen langweilig ist und sie mit anderen Nachbarn Kontakt aufnehmen wollen. Schlage ihnen vor, dass ihr mal etwas unternehmt. Wenn deine Nachbarn zu neugierig sind, du aber nicht direkt mit ihnen reden willst, solltest du einen anderen Weg finden. Wenn deine Nachbarn dich immer beobachten, kannst du einen Zaun aufstellen oder deine Dinge im Haus erledigen. Wenn deine Nachbarn dich ständig persönliche Dinge fragen, kannst du sie auch einfach ignorieren. Wenn deine Nachbarn ständig um dich herumlungern und auf Ärger aus sind, also zum Beispiel Dinge klauen oder dich anschwärzen wollen, solltest du auf deine Sicherheit achten. Sie sollen aufhören. Wenn die Situation für dich und deine Familie gefährlich wird, solltest du nicht zögern die Behörden einzuschalten.

english_section_name: Assessing the Situation

summary: Beende ihre neugierigen Fragen. Du solltest sie auf frischer Tat ertappen. Wenn sie dich ständig ausfragen, kannst du auch immer wieder das gleiche Langweilige antworten. Sei für deine Nachbarn genauso neugierig bis sie dich in Ruhe lassen. Denke darüber nach, die Behörden einzuschalten.

document: Wenn deine Nachbarn dir zu viele persönliche Fragen stellen, solltest du ihnen sagen, dass du das nicht magst. Wenn sie dich dann noch einmal fragen, kannst du direkt sagen, dass du ihnen das nicht mitteilen möchtest. Schaue sie an, zeige ihnen, dass du das ernst meinst und laufe dann einfach weg. Sie werden es hoffentlich verstehen und gehen.   Dieser Schritt ist natürlich direkt und auch nicht gerade höflich. Vielleicht bringt es etwas, aber es kann auch den Stolz deines Nachbarn beleidigen. Du solltest dir in Erinnerung rufen, dass viele Menschen es gar nicht böse meinen, wenn sie so viele Fragen stellen. Sie sind einfach von Natur aus neugierig. Sei höflich und erkläre ihnen, dass du das nicht möchtest. Wenn du deine Nachbarn bittest, dir keine Fragen mehr zu stellen und sie aber nicht damit aufhören, solltest du forscher vorgehen. Wenn sie dich gerade beobachten, kannst du etwas sagen, was ihnen peinlich ist. Sage einfach aus dem Nichts: „Ah, Herr Müller ist es lustig da drin?“ Ihnen wird das sehr peinlich sein. Wenn nicht, solltest du sie ignorieren. Wenn sie es noch einmal tun, kannst du sie direkt ansprechen.  Wenn sie zu neugierig sind, kannst du auch sagen: „Spionieren Sie mir nicht nach!” So verstehen sie vielleicht, dass sie zu weit gehen. Sage einfach, dass du mit dem Hund rausgehst oder frage sie, was sie machen. Wenn du nicht spannend bist, lassen sie dich vielleicht in Ruhe. Sie wollen vielleicht nicht von dir ausgefragt werden. Klatsche im Hinterhof, spiele laute Musik oder nerve sie mit hellem Licht. Wenn sie dich beobachten, kann es sein, dass sie dann damit aufhören.   Sei aber vorsichtig, mit dem was du machst. Wenn du es übertreibst, machst du die Situation vielleicht nur schlimmer. Denke bevor du handelst. Du musst neben diesen Menschen leben und vielleicht stachelst du sie nur noch mehr an, wenn du so reagierst. Wenn du genauso reagierst wie sie, gibst du ihnen Grund, die Polizei einzuschalten. Wenn deine Nachbarn die Polizei einschalten, kann man nicht mehr so leicht klären, wer angefangen hat. Wenn deine Nachbarn zu neugierig sind, ist das vielleicht die einzige Chance. Wenn dich deine Nachbarn nicht in Ruhe lassen, solltest du nicht zögern die Polizei zu rufen. Wenn deine Nachbarn dir nachspionieren, deine Sachen klauen oder einbrechen wollen, kannst du die Situation nicht mehr alleine klären.

english_section_name: Confronting Nosy Neighbors

summary: Sei der Stärkere. Tue so als würdest du Musik hören. Tue so als würdest du telefonieren. Halte dich nicht immer im Sichtfeld deiner Nachbarn auf. Tue so als würdest du gar nichts machen. Achte auf deine Sicherheit. Erfinde ein Codewort, wenn du deine Nachbarn siehst. Baut einen Zaun. Gehe Konfrontationen aus dem Weg.

document: Lass dich nicht auf ihr Niveau herab. Mache einfach weiter wie immer, sei freundlich und nicht so wie sie. Sei nicht gemein und drohe ihnen nicht. Wenn sie nichts Besseres zu tun haben als dich den ganzen Tag zu beobachten, haben sie ihre Zeit verschwendet, nicht deine. Wenn du gestresst bist und keine Neugierde gebrauchen kannst, kannst du Musik mit deinem Handy oder MP3-Player hören. Im Flur, Parkhaus und anderswo kannst du dann so tun als würdest du Musik hören. So gehst du unnützen Gesprächen direkt aus dem Weg. Deine Nachbarn sehen, dass du beschäftigt bist und lassen dich vielleicht in Ruhe.   Es hilft, wenn deine Kopfhörer so groß sind, dass man sie schon von weitem sieht. Wenn jemand zu dir hinläuft und die Kopfhörer erst dann sieht, stehen deine Chancen nicht so gut, in Ruhe gelassen zu werden. Einige Leute sind jedoch so dumm, dass sie auch diesen Hinweis nicht verstehen. Dein Handy sollte hierzu leise sein und auch nicht vibrieren. Wann immer sich dir jemand nähert, kannst du so tun als würdest du gerade telefonieren. Lächle und nicke, wenn du so tust als würdest du telefonieren. So wirkt es echter und nicht so als würdest du es nur spielen, um nicht reden zu müssen. Sage Dinge wie:   Ja, ja die Sachen werden morgen erledigt. Morgen schicken wir alles raus. Wie läuft es denn so? Ich habe gehört, dass es Komplikationen gab. Es gab einen Fehler, den wir beheben wollten. Du kannst auch einfach immer zwischen Ja, ja, hmm, mhm, oh und okay wechseln. Das ist die einfachste Version. Gehe in den Hinterhof oder an einen anderen Ort, wo sie dich nicht sehen können. Du kannst zum Beispiel leicht im Hinterhof mit deinem Sohn spielen oder dort Grillen. Das ist aber auch keine Dauerlösung, sondern nur eine Möglichkeit dem Problem für kurze Zeit aus dem Weg zu gehen.   Wenn deine Nachbarn besonders neugierig sind, wird diese Technik ein- oder zweimal funktionieren, aber sie werden bald eine Möglichkeit finden, dich auch dort zu nerven. Wenn du dein Leben so lebst, dass du deinen Nachbarn nur aus dem Weg gehst, haben sie schon gewonnen. Wenn das Problem so schlimm für dich ist, solltest du mit deinen Nachbarn reden oder sie ignorieren. Es ist anstrengend, wenn du dein Leben nur nach deinen Nachbarn redest. So haben sie keinen Grund dich zu beobachten. Wenn dich deine Nachbarn ständig ausfragen wollen, antwortest du einfach damit, dass du gar nichts tust. Sei uninteressant und erledige deine Sachen, wenn deine Nachbarn nicht da sind.  Wenn du so tust als hottest du gar nichts vor, kann das für neugierige Nachbarn auch erst recht eine Einladung sein. Es ist also am besten, wenn du deine Nachbarn ignorierst und gar nicht erst auf ein Gespräch eingehst. Wenn du denkst, dass deine Nachbarn dich beobachten, solltest du dein Haus immer absperren. Wenn du im Urlaub bist, kannst du eine Kamera installieren oder eine Alarmanlage. Frage deine anderen Nachbarn, ob sie auf deine Wohnung ein Auge werfen könnten. Ein Wachhund kann auch nicht schaden.   Vielleicht ist das alles aber auch übertreiben. Vielleicht schauen sie nur bei dir vorbei, wenn du gerade nicht da bist. Es kann sein, dass du ihnen auch Unrecht tust. Wenn du aber glaubst, dass deine Nachbarn wirklich zu weit gehen, kannst du sie konfrontieren und bitten, dass sie damit aufhören sollen. Warne sie, dass du sonst die Polizei einschaltest. So weiß deine Familie, dass sie sich in dieser Situation anders verhalten soll. So könnt ihr zum Beispiel alle in den Hinterhof gehen oder laut sein. Wenn du nicht mehr beobachtet werden willst, solltest du einen Zaun aufstellen. Achte aber auf deine Rechte bezüglich des Zauns Aufstellen. Du darfst nicht auf fremdem Eigentum bauen, sonst hast du ihnen noch mehr Grund gegeben, sich in dein Leben einzumischen.   Kinder oder ein Hund sind ein super Grund, um einen Zaun zu bauen. So kannst du deine Handlung erklären. Wenn du keinen Zaun magst, kannst du auch eine Hecke, einen Busch oder Bäume pflanzen. Diese Grenzen brauchen aber Jahre bis sie hoch genug sind. Denke nach, warum du einen Zaun bauen willst. Wenn deine Nachbarn neugierig sind, wird dir ein Zaun nicht viel helfen und deine Nachbarn werden nur noch kreativer werden, um dich zu nerven. Sie rausgehen, kannst du reingehen und in fünf Minuten wieder rausgehen. Winke ihnen zu und frage sie, wie es ihnen geht. Frage sie, ob du von ihnen Zucker oder den Rasenmäher ausleihen kannst. Wenn du ihnen viele Fragen stellst, gehen vielleicht sie dir aus dem Weg.

english_section_name: Avoiding Nosy Neighbors