summary: Benutze positive Affirmationen. Benutze positive Visualisierungen. Stärke dein Selbstvertrauen.

document: Positive Affirmationen oder bejahende Aussagen können dir dabei helfen, dein Leben aus einem positiveren Blickwinkel zu betrachten, und deine Nervosität wegen bevorstehender Ereignisse lindern. Bereits positiv über dich selbst zu denken und diese Gedanken laut auszusprechen kann dir dabei helfen, nicht mehr ganz so nervös zu sein und rationaler zu denken. Kurz vor einem wichtigen Ereignis, und wenn die Nervosität in dir aufsteigt, können sie besonders nützlich sein. Wenn du es dir zur Gewohnheit machst, sie jeden Tag zu benutzen, wirst du recht bald ein gelasseneres Leben führen. Bevor du etwas tust, das dich nervös macht, sage einfach Folgendes: „Ich bin für diese Sache bereit und ihrer würdig. Ich werde großartige Arbeit leisten.“ oder „Ich werde großartig sein und es gibt keinen Grund zur Sorge.“ Schließe deine Augen und versuche, dir die Situation, die dich nervös macht, vorzustellen. Siehe in Gedanken, wie du das Zimmer betrittst, wie du dein Bestes gibst und wie alle im Raum positiv auf dich reagieren. Stelle dir dabei vor, dass du dich ganz gelassen und friedlich fühlst. Wenn du fertig bist, öffne deine Augen und versuche, dieses Bild zu verinnerlichen, als wäre es eine geschätzte Erinnerung. Es mag sich anfangs etwas albern anfühlen, dies ist aber eine großartige Methode, um dich selbst dazu zu überlisten, ruhiger zu werden. Wenn du wegen einer Sache nervös bist, die du gleich am nächsten Morgen erledigen musst, dann solltest du die Situation direkt vor dem Einschlafen positiv visualisieren, damit dein Erfolg zu den letzten Dingen gehört, an die du denkst. Wenn du dich in deiner eigenen Haut sicherer fühlst und du dir mehr zutraust, kann dir dies dabei helfen, auf die Problemen, die dir begegnen, gelassener zu reagieren. Wenn du dich darum bemühst, Selbstsicherheit auszustrahlen, in dem du dich aufrecht hinstellst, deine negativen Gedanken durch positive ersetzt und fest zu deinen Entscheidungen stehst, bist du auf dem richtigen Weg, um selbstsicherer und dadurch auch gelassener zu werden.

english_section_name: Thinking Positively

summary: Lasse deine Emotionen heraus. Schreibe alles auf. Sprich mit jemandem über deine Nervosität.

document: Manchmal gibt es nichts Wohltuenderes als seinen starken Emotionen für eine Weile einfach nachzugeben. Lasse deinen Tränen freien Lauf, wenn du richtig angespannt bist und du das Gefühl hast, dass dies helfen könnte, deine Nervosität loszuwerden. Wenn du genug geweint hast, trockne deine Tränen, sammle dich und mache da weiter, wo du aufgehört hast. Wenn du wirklich gestresst oder nervös bist, kann diese Nervosität oder Anspannung loszuwerden dir wirklich dabei helfen, deine Gedanken und deinen Körper zu reinigen, sodass du bereit bist, den Herausforderungen des Tages entgegenzutreten. Eine andere Methode, die du ausprobieren kannst, um im Alltag nicht mehr so nervös zu sein, ist, dir anzugewöhnen, alles in einem Tagebuch festzuhalten. Du kannst über Alltägliches schreiben oder dich nur auf die Dinge konzentrieren, die dich nervös machen. Wenn du über die Dinge schreibst, die dir Sorgen bereiten, kann dies deine Sichtweise verändern und dir das Gefühl geben, mehr Kontrolle über diese Dinge zu haben. Dies wird dazu führen, dass du deine Probleme rationaler und nicht mehr so emotional siehst. Wenn du wenigstens ein paar Mal wöchentlich in dein Tagebuch schreibst, kann dies dazu beitragen, dass du dich ruhiger und ausgeglichener fühlst. Es kann sehr hilfreich sein, auf Papier festzuhalten, warum du nervös bist, wie du dies überwinden und was du im jeweiligen Moment tun kannst. Rede mit deinem Therapeuten, einem Familienmitglied, einem vertrauten Freund oder deiner „besseren Hälfte“ darüber. Vielleicht haben sie Ideen, wie du deine Nervosität überwinden kannst. Offen über deine Sorgen zu sprechen kann darüber hinaus dazu führen, dass es dir besser geht, und auch einige deiner Ängste lindern. Anstatt alles in dich hineinzufressen, bemühe dich lieber, mit deinen Mitmenschen offen und ehrlich über deine Gefühle zu reden.

english_section_name: Letting Your Feelings Out

summary: Habe das Gefühl, auf das Ereignis, das dich nervös macht, gut vorbereitet zu sein. Sei vorbereitet. Wisse, was du zu erwarten hast. Betrachte deine Sorgen aus einer anderen Perspektive. Konzentriere dich auf die positiven Dinge, die du in deiner Vergangenheit erreicht hast.

document: Es könnte sein, dass du mit deinem Freund Schluss machen möchtest, vor deiner Klasse ein Referat halten musst oder ein Vorstellungsgespräch hast. Doch selbst, wenn du dich noch so gut auf diese Dinge vorbereitest – indem du lernst, übst oder in- und auswendig weißt, was du zu sagen hast –, heißt dies trotzdem nicht, dass du dich sicher und selbstbewusst fühlst, wenn du den Raum betrittst. Du solltest daher immer wieder zu dir selbst sagen, dass du in der Lage bist, dein Ziel zu erreichen. Erinnere dich an all die harte Arbeit, die du geleistet hast, um dich auf diesen einen Tag vorzubereiten, und dass du es verdient hast, erfolgreich zu sein. Sich bereit zu fühlen ist wichtig, tatsächlich gut vorbereitet zu sein ist aber ebenso wichtig. Wenn du deine Nervosität möglichst gering halten möchtest, musst du das Gefühl haben, in Bestform zu sein. Du kannst nicht ankommen und das Gefühl haben, deine Notizen vergessen zu haben, deinen Text nicht mehr zu wissen, oder vergessen zu haben, was du deinem Kumpel oder deiner Freundin sagen wolltest. Sorge dafür, dass du übst, was du sagen möchtest, und dass du das nötige Hintergrundwissen hast, um alle Fragen beantworten zu können. Auf diese Weise leierst du deinen Text nicht bloß herunter, sondern zeigst, dass du das Thema wirklich verstanden hast. Eine andere Methode, um einer Situation mit weniger Nervosität entgegenzutreten, ist, möglichst viel darüber zu wissen, noch bevor du tatsächlich da bist. Obwohl es immer ein paar Überraschungen geben wird und du nicht immer wissen kannst, was dir bevorsteht, kannst du doch daran arbeiten, möglichst viel Information über das bevorstehende Ereignis zu sammeln. Dies wird dir das Gefühl geben, die Leinen in der Hand zu haben. Nachstehend findest du einige Methoden, mit denen du dich auf das, was dich erwartet, vorbereiten kannst, sodass du nicht allzu nervös sein musst:  Wenn du ein Date hast, dann gehe einen Tag vorher zu dem Ort eurer Verabredung. Auf diese Weise erfährst du, wie es dort aussieht, was die Leute dort tragen und alles andere, was du wissen musst, um dich sicherer zu fühlen. Du könntest dir auch die Speisekarte ansehen, damit du dir am besagten Abend um deine Bestellung keine Gedanken mehr zu machen brauchst. Wenn du einen Vortrag halten musst und an dem Veranstaltungsort noch nie zuvor warst, dann versuche, ein paar Tage vorher dort hinzugehen, um ein Gefühl für den Ort zu bekommen. Dies sorgt dafür, dass du weißt, wie viel Platz dir zur Verfügung steht, wo du das nötige Material für deinen Vortrag aufbauen kannst und wie weit deine Stimme reichen muss. Wenn du in einem deiner Klassenzimmer ein Referat halten musst, dann übe vor oder nach dem Unterricht am Lehrerpult zu stehen, damit du ein Gefühl dafür bekommst. Du könntest erstaunt sein, wie anders es sich anfühlt, den Raum von der anderen Seite aus zu betrachten. Wie schwierig mag es für deine Lehrer sein! Es ist wichtig, dass du dich daran erinnerst, dass alles in Ordnung sein und dein Leben nicht vollständig ruiniert sein wird, wenn du eine wichtige Klassenarbeit verhaust. Selbst wenn du deinen langjährigen Schwarm nach einem Date fragst und er dir einen Korb gibt, wirst du früher oder später darüber hinwegkommen. Setze dich mit einem Freund zusammen, vertraue dich deinem Tagebuch an oder setze dich einfach alleine hin und denke über all die Dinge nach, die dir Angst machen. Deine Ängste aus logischer Sicht zu betrachten und anzugehen wird dazu beitragen, dass du erkennst, dass kein Grund zur Nervosität besteht. Frage dich, was im schlimmsten Fall passieren könnte. Wenn du einen Korb bekommst, in einem wichtigen Test durchfällst oder deinen Vortrag verpatzt, ist dies kein Weltuntergang. Es wird in deinem Leben noch viele Chancen geben. Nutze diese eine als lehrreiche Erfahrung. Dich auf deine Erfolge zu konzentrieren kann dich in dem Glauben bestärken, dass du auch weiterhin Gutes erreichen wirst. Wenn du ein Referat oder einen Vortrag halten musst, dann denke an die Male, bei denen dir dies problemlos gelungen ist. Wenn du die betreffende Sache noch nie zuvor gemacht hast, dann übe sie vor einigen Freunden oder Verwandten und erinnere dich am betreffenden Tag daran, wie einfach es für dich war. Wenn du wegen einer Verabredung oder vor einem romantischen Ereignis nervös bist, dann denke daran, wie viel Spaß du bereits mit dieser Person hattest. Außerdem ist nervös zu sein nichts Falsches – es ist eine ganz natürliche Reaktion, wenn man jemanden mag!

english_section_name: Dealing with Nervousness About Future Events

summary: Knete einen Antistressball. Entspanne nach und nach deinen Körper. Werde deine nervöse Energie durch Spaziergänge los. Mache Übungen wie Yoga und Pilates. Meditiere

document: Wenn du häufig unter Nervosität leidest, habe immer einen knautschigen Antistressball bei dir. Sobald du die Nervosität spürst, kannst du ihn mehrere Male fest mit der Hand zusammendrücken und die Spannung wieder loslassen, um deine nervöse Energie etwas abzubauen. Dies kann dazu beitragen, dass du wieder ruhiger wirst, da es dir das Gefühl gibt, etwas zu haben, an dem du dich abreagieren kannst. Du kannst den Ball auf deinem Schreibtisch liegen haben, in deiner Tasche aufbewahren oder ihn sogar in deine Hosentasche stecken. Die Anspannung in deinem Körper zu lösen kann dazu beitragen, dass du dich nicht mehr so nervös fühlst. Stelle dich hierzu einfach ganz ruhig hin, schließe deine Augen und fühle, die Anspannung in deinem Körper, bevor du dich dazu entschließt, sie loszulassen. Atme anschließend tief ein und aus, während du nacheinander deine Arme, deine Beine, deinen Oberkörper, deinen Nacken, deine Hände, deine Füße, deinen Rücken und alle anderen angespannten Bereiche deines Körpers entspannst. Bereits ein zehnminütiger Spaziergang kann enorm dazu beitragen, dass sich deine Gefühlslage verbessert. Es hat sich in Studien gezeigt, dass beim Gehen Nervenzellen im Gehirn aktiviert werden können, die deine Sinne entspannen. Vielleicht magst du dich vor einem Ereignis, das dich nervös macht, nicht so gerne körperlich betätigen, doch selbst eine Stunde vor dem Termin einen zehnminütigen Spaziergang einzulegen, kann dazu beitragen, dass du dich entspannter fühlst. In Studien hat sich gezeigt, dass körperliche Betätigung dich nicht nur glücklicher und gesünder macht, sondern auch dabei helfen kann, deine Nerven zu beruhigen. Körperliche Ertüchtigung kann dir beim Abbau deiner Nervosität helfen und dir den ganzen Tag über das Gefühl geben, ausgeglichener zu sein. Bereits 30 Minuten Bewegung täglich können großen Einfluss darauf haben, wie du dein Leben siehst und wie du deinen Alltag mit deinen Mitmenschen meisterst. . Die Angewohnheit, jeden Tag zehn Minuten zu meditieren, kann dazu beitragen, dass sich deine Nerven beruhigen, sodass du dich nicht mehr so schnell aufregst. Es kann dir auch dabei helfen, Körper und Geist zu entspannen, damit du sie den ganzen Tag über unter Kontrolle behältst. Zum Meditieren müsst du dir lediglich ein ruhiges Plätzchen suchen, dich dort hinsetzen und daran arbeiten, deinen Körper nach und nach zu entspannen, während dein Atem langsam aus deinem Körper hinaus- und in ihn hineinströmt. Konzentriere dich darauf, wie still dein Körper ist, und versuche, alle Gedanken sanft aus deinem Kopf zu verdrängen. Direkt vor einem stressigen Termin zu meditieren kann ebenfalls dazu beitragen, dass du dich beruhigst.

english_section_name: Getting Out the Nervous Energy

summary: Konzentriere dich auf deine Atmung. Lenke dich ab. Halte dich für eine Minute in einem dunklen Raum auf. Zähle von 50 rückwärts.

document: Um dich selbst zu beruhigen, reicht es manchmal aus, dich nur auf das Ein- und Ausströmen deines Atmens zu konzentrieren. Halte einfach inne und bemühe dich, tief ein- und auszuatmen. Nimm lange und tiefe Atemzüge, anstatt flacher zu atmen, was viele Menschen bei Nervosität tun. Dich auf deine Atmung zu konzentrieren kann dir dabei helfen, dich zu beruhigen und dich recht schnell wieder zu sammeln. Ein anderer Trick, den du bei Nervosität ausprobieren kannst, ist, durch die Nase einzuatmen und die Luft langsam durch den Mund entweichen zu lassen. Dies zehnmal zu wiederholen kann dir dabei helfen, dass du dich wieder ruhig und ausgeglichen fühlst. Du kannst deine Ängste und Sorgen nicht immer ignorieren. Wenn du aber das Gefühl hast, dass du diesbezüglich nichts tun kannst und du dir nur immer mehr Sorgen machst, dann kann es sein, dass du deine Gedanken für eine Weile einfach von dem Thema ablenken musst. Tue etwas, von dem du ausgehst, das es dir helfen wird, deine Sorgen zu vergessen, damit du dich wieder wohler fühlen kannst. Hier ein paar Beispiele:  Lesen Tanzen Singen Voll in deine Lieblingsserie eintauchen Nervosität entsteht manchmal durch Reizüberflutung oder durch ein generelles Gefühl der Überforderung. Dich in einem dunklen Zimmer aufzuhalten kann dir in so einem Fall dabei helfen, wieder herunterzukommen und die Kontrolle zurückzugewinnen – stelle es dir einfach als eine erweiterte Version des Augenschließens vor. Wenn du das nächste Mal nervös bist, entschuldige dich und begib dich in ein anderes Zimmer, in dem du alle Lichter ausschalten kannst. Versuche, ganz still zu sitzen, und konzentriere dich auf deine Atmung, und das Gefühl des Kontrollverlustes wird langsam verschwinden. Wenn du dich auf nichts anderes als auf die Zahlen konzentrierst und sie langsam nacheinander aufzählst, wirst du feststellen, dass sich deine Atmung wieder reguliert und du dich langsam wieder entspannst. Sollten andere Leute in deiner Nähe sein, kannst du einfach nur in Gedanken zählen. Wenn du bei 1 angekommen bist und du noch immer nervös bist, zählst du einfach zusätzlich von 1 bis 50. Dies bietet dir mehr Zeit zum Beruhigen.

english_section_name: Taking Action When You’re Nervous


summary: Vermeide Aktionen oder Umstände, die Unglück bringen! Mach dich mit einigen der ungenaueren Aberglauben vertraut! Sei vorsichtig mit Aberglauben, die Tod und Krankheit vorhersagen!

document: Viele Aberglauben bezüglich von Dingen, die Unglück bringen, sind gut bekannt, aber es ist eine gute Idee, die hauptsächlichen zu wiederholen. Auf diese Weise kannst du versuchen, dein verhalten strategisch zu ändern, um Unglück zu vermeiden. Selbst wenn das Pech noch immer unvermeidbar ist, wirst du in der Lage sein, die Zeichen zu erkennen und unverzügliche Schritte zu unternehmen, um es umzukehren. Einige übliche Anzeichen von Pech sind unter anderem:   Einen Spiegel zerbrechen – hiervon sagt man, dass es sieben Jahre Pech bringt. Eine Krähe sehen – wenn eine Krähe deinen Weg kreuzt, soll es Unglück bringen. Wenn jedoch zwei deinen Weg kreuzen, ist das Unglück umgekehrt. Unter Leitern durchgehen – hiervon wird geglaubt, dass es Unglück bringt, da eine an eine Wand gelehnte Leiter ein Dreieck bildet – Symbol für die Heilige Dreifaltigkeit. Indem du durch das Dreieck gehst, missachtest du geheiligten Boden. Schuhe auf einen Tisch stellen – In England sagte man dass es ein Zeichen des Respekts für einen toten Bergmann war, Schuhe auf den Tisch zu stellen. Daher versuchst du das Schicksal, wenn du Schuhe auf den Tisch stellst. "Unken" – dies bedeutet, etwas Schlechtes laut auszusprechen, von dem du denkst, dass es dir passieren wird. Dies ist eine Form, das Schicksal herauszufordern. Davon, Opale zu tragen, wird geglaubt, dass es Unglück bringt – es sei denn, du bist im Monat Oktober geboren. Auf einen Spalt im Gehweg zu treten. Ein altes englisches Sprichwort sagt: "Step on a crack and fate will break your mother's back!" (Tritt auf einen Spalt, und das Schicksal bricht deiner Mutter den Hals.) Es heißt, wenn eine schwarze Katze deinen Weg kreuzt, bringt das Unglück. Dieser Aberglaube kommt von der Assoziation schwarzer Katzen mit Hexen und Zauberei. Einen Schirm im Haus zu öffnen wird als Pech bringend angesehen – ein Aberglaube, der von den alten Ägyptern kommt (die Schirme als Sonnenschutz benutzten). In jenen Zeiten wurde geglaubt, dass einen Schirm im Haus zu öffnen den Gott der Sonne beleidigt. Manche Aberglauben sind weniger bekannt. Es ist eine gute Idee, solchen Aberglauben nachzulesen und sich der Risiken bewusst zu sein, die mit bestimmten Handlungen assoziiert werden, sonst könntest du unabsichtlich Unglück über dich bringen. Beispiele einiger dieser weniger bekannten Ursachen für Pech sind:  Einen Pfennig/Penny/Cent aufheben, wenn er mit der Zahl nach oben liegt. Dich mit deinem linken Arm/linken Bein zuerst anziehen. Während des Tages eine Eule sehen. Ein Paar Socken für deinen Freund stricken – er wird dir weglaufen. Marienkäfer oder Sinnen (insbesondere Geldspinnen) töten. Es bringt Unglück, ein Taschenmesser zu schließen, es sei denn, du warst es, der es geöffnet hat. "Sleeping with feet towards a door will lose you your soul forevermore" (Mit den Füßen zur Tür schlafen raubt dir deine Seele für immer) Wenn eine Eule drei Mal in deinem Garten schreit. An oder unter einem Esstisch schlafen. Eine Unternehmung an einem Freitag beginnen. Eine Biene in deinem Zuhause töten. Einen Laib Brot über Kopf umdrehen, wenn er erst geschnitten ist, bringt dir schreckliches Pech. Auf See das Wort "Schwein" sagen. Falls du jemals ein Messer fallenlässt, bringt es dir Pech im Geld und in der Lieben, wenn du es selbst aufhebst. Du solltest jemand anderen bitten, es für dich aufzuheben. Eine neue Unternehmung anfangen, jemand Neues kennenlernen oder eine Beziehung an einem Freitag, den 13. beginnen. Nadeln durch deine Wollknäule zu stechen bringt jedem Unglück, der etwas trägt, das aus dem Garn gemacht ist. Die meisten Aberglauben sagen nur Unglück voraus, manche Aberglauben sagen jedoch auch Tod und Krankheit vorher. Du solltest dich mit diesen definitiv vertraut machen:  Wenn ein Rotkehlchen durch ein Fenster in einen Raum fliegt, folgt der Tod in Kürze. Du musst den Atem anhalten, wenn du an einem Friedhof vorbei gehst, oder du atmest den Geist von jemandem ein, der kürzlich gestorben ist. Wenn du deine Haustür öffnest und von einer Elster begrüßt wirst, die dich anstarrt, ist dies ein sicheres Zeichen des Todes. Wenn du vom Tod träumst, ist es ein Zeichen einer Geburt, wenn du von Geburt träumst, ist es ein Zeichen des Todes. Wenn das linke Auge zuckt, gibt es bald einen Tod in der Familie. Eine weiße Motte im Haus oder eine, die versucht, ins Haus zu kommen, bedeutet Tod. Davon, von Weiß zu träumen, wird geglaubt, dass es Tod vorahnen lässt.

english_section_name: Avoiding Bad Luck

summary: Verwende Salz! Wirf die Stücke eines zerbrochenen Spiegel nicht weg! Verbrenne Weihrauch! Trag schützende Glücksbringer! Verbrenne Salbei! Verwende Kristalle und Steine! Tu Gutes! Reinige deine Chakren mit frischen Blumen! Bete! Entrümple dein Zuhause! Nutze die Kraft des Lichtes! Reise in ein anderes Land!

document: Salz wird von vielen Kulturen in der Welt als Glücksbringer angesehen. Um viele Formen von Unglück loszuwerden, kannst du eine Prise Salz nehmen und es über deine LINKE Schulter werfen (Salz über deine rechte Schulter zu werfen bringt dir mehr Unglück).  Alternativ kannst du deinen Körper von Pech reinigen, indem du in Salzwasser badest. Füge einfach zwei Esslöffel Salz zu einem Bad mit heißem Wasser hinzu! Eine weitere Methode ist es, Meersalz in die Ecken jedes Raumes und unter jede Fensterbank zu streuen. Die schützt dein Zuhause vor Pech. Wenn du einen Spiegel zerbrichst, solltest du niemals die Scherben wegwerfen. Dies besiegelt dein Schicksal effektiv und bringt dir 7 lange Jahre Pech ein.  Du kannst entweder alle Teile des Spiegels nehmen und sie zu Staub zermahlen und in den Wind streuen, oder ein einzelnes Stück des Spiegels nehmen (groß genug, um dich zu reflektieren, aber nicht groß oder scharf genug, um dir oder sonst jemandem gefährlich zu werden) und bis zum nächsten Vollmond warten. Abhängig davon, wie nahe du dem Vollmond bist, hast du noch immer für eine kleine Weile Pech, aber wenn du den Spiegel benutzt, um den Vollmond zu reflektieren und ihn anstarrst, macht das das Unglück nichtig. Du kannst den Spiegel dann begraben oder behalten. Weihrauch zu verbrennen ist ein effektiver Weg, Pech und negative Energie loszuwerden.  Wähle scharfe Düfte wie Sandelholz oder Jasmin, und wenn du mehr als ein Stäbchen abbrennst, achte darauf, dass du eher eine ungerade Zahl al seine gerade nimmst! Wenn du in deinem persönlichen Leben Unglück erfährst, verbrenne Weihrauch zuhause! Trag den Weihrauch von einem Zimmer ins andere, wobei du den duftenden Rauch alle Ecken deines Zuhauses erfüllen lässt! Falls du Pech bei der Arbeit erfährst, verbrenne den Weihrauch in deinem Büro! Kleine, schützende Glücksbringer sind ein toller Weg, Unglück abzuwehren, wenn du deinem täglichen Leben nachgehst. Sie können an einer Kette oder einem Armband getragen oder in einer Hosentasche herumgetragen werden. Einige der üblichsten sind unter anderem:   Schlüssel: Schlüssel-Glücksbringer werden seit Urzeiten benutzt, um Glück zu bringen. Drei Schlüssel zusammen zu tragen wird nachgesagt, die drei Türen des Wohlstands, der Gesundheit und der Liebe aufzuschließen.  Kleeblatt: Ein frisches Kleeblatt oder einen Glücksbringer in Form der seltenen vierblättrigen Kleeblätter zu tragen, ist in der keltischen Mythologie eine populäre Methode, Glück zu bringen. Jedes der vier Blätter repräsentiert eine Glückscharakteristikum; Wohlstand, Ruhm, Liebe und Gesundheit.  Hufeisen: Hufeisen sagt man nach, dass sie Glück bringen, da sie den "Bösen Blick" abwehren. Häng eins zum Schutz in deinem Zuhause auf oder trag ein Hufeisensymbol an einer Kette – achte nur darauf, dass die Enden nach oben zeigen, sonst kann das Glück "entkommen"!  Hasenpfote: Von einer Hasenpfote wird in vielen Kulturen geglaubt, dass sie Glück und Schutz bringt. Es geht jedoch nicht jede Pfote – es muss die linke Hinterpfote sein. Außerdem muss die Pfote gestreichelt oder gerieben werden, um das Glück zu aktivieren. Salbei wurde jahrelang von Völkern verschiedener Kulturen als Weg verbrannt, negative Energie zu beseitigen. Die Praxis, Salbei zu verbrennen, ist als "Smudging" bekannt.  Kauf einen Zweig Salbei oder etwas getrockneten Salbei und zünde ihn an! Er sollte eher glimmen als brennen. Trag den Salbei durch dein Zuhause, wobei du den Rauch von dir weg in jede Ecke des Hauses wedelst! Öffne die Türen und Fenster, um die negative Energie austreten zu lassen! Wenn du magst, kannst du hinterher etwas Mariengras verbrennen, um positive Energie in dein Zuhause einzuladen. Von diversen Kristallen und Steinen wird geglaubt, dass sie mythische Eigenschaften haben, die von Schutz über Abwehr negativer Energie zum Glück bringen reichen. Behalte diese Kristalle oder Steine in deinem Zuhause, an deinem Arbeitsplatz oder trag sie bei dir!  Schwarzer Turmalin schützt dich vor negativen Energien, wie etwa den üblen Wünschen Anderer. Rosenquarz regt positive Energie an, die negative zu ersetzen. Labradorit schützt dich vor psychischen Vampiren oder Blutsaugern, die versuchen, deine Energie und positiven Emotionen auszusaugen. Amethyst schützt dich beim Reisen vor Schaden und beschützt Soldaten. Andere Steine, die als Schutz vor negativen Energien oder bösen Geistern verwendet werden, sind unter anderem: Rubin, Quarz, Peridot, Obsidian, Jaspis, Mondstein, Schwarzer Onyx, Smaragd, Türkis, Blauer Topas, Sugilit, Zitrin, Karnelian und Hämatit. Einer der besten Wege, dein Schicksal zu verändern, ist dir etwas positives Karma zu verdienen, indem du Gutes tust. Dies ist ein Weg, für irgendwelche bösen Dinge zu bezahlen, die du in diesem Leben oder einem früheren getan hast.  Verbessere dein Karma, indem du für einen guten Zweck spendest oder Leuten in Not hilfst, wie etwa den Obdachlosen, älteren Leuten oder verwaisten Kindern! Es ist wichtig, dass du dieses Gute aus dem reinen Verlangen, anderen helfen zu wollen tust. Wenn du nur deshalb Gutes tust, um gutes Karma zu gewinnen und dein eigenes Leben einfacher zu machen, ist die Aktion ungültig. Dich für einen guten Zweck zu engagieren hilft auch dabei, deinen eigene Situation in die richtige Perspektive zu rücken – du magst glauben, dass du unter Pech leidest, aber sobald du das Leiden Anderer siehst, magst du erkennen, dass deine Situation gar nicht so schlimm ist. Frische Blumen können verwendet werden, um deine sieben Chakren zu reinigen – wodurch du negative Energie loswirst und neues Glück einlädst.  Du brauchst mindestens sieben verschiedene Arten von Blumen in so vielen Farben wie möglich (alle Farben außer Weiß). Entferne alle Stiele und Blätter, du brauchst nur die Blüten selbst! Leg die Blumen in ein Wasserbecken und stell es nach draußen, damit es ein Stunde lang die Sonne aufsaugt! Die erlaubt es dem Wasser, die positive Energie der Blumen aufzusaugen. Bring das Becken ins Badezimmer und benutze einen Waschlappen, um in dem von Blumen mit Energie geladenen Wasser zu baden. Konzentriere dich, während du badest, auf einen Lichtflecken, der aus der Mitte deiner Stirn hervor strömt! Lass dieses Licht sich über deinen ganzen Körper verteilen! Wenn du mit Baden fertig bist, sammle die Blumen vorsichtig ein, leg sie in eine Papiertüte und wirf sie weg! Stell dir vor, wie dein Pech mit den Blumen weggeworfen wird! zu Gott zu beten, oder an welches spirituelle Wesen ach immer du glaubst, kann dir helfen, Glück zurückzugewinnen. Denk daran, regelmäßig zu beten, und bitte um Vergebung für vergangene Missetaten und negative Gedanken!  Nimm dir während deiner Gebetssessions etwas Zeit, um darüber zu reflektieren, wer du als Person bist und ob du irgendwelche Schritte unternehmen kannst, um dich zu bessern! Danke Gott für all die guten Dinge in deinem Leben – diese simple Aktion könnte deine Perspektive auf dein erlittenes "Unglück" verändern und dich erkennen lassen, dass du eigentlich gesegnet bist. In einem unordentlichen Zuhause zu leben kann positive Energien daran hindern, durch das Haus zu fließen und negative Gefühle und Pech erzeugen. Diese simple Aktion kann dir erneuerte Energie geben und dich stark machen, um dein Unglück in Glück zu verwandeln.  Beginne damit, dein Zuhause zu entrümpeln – entferne alle unerwünschten oder nicht mehr gebrauchten Sachen und wirf sie weg! Dann verpass deinem Haus eine gründliche Reinigung – indem du Spinnweben wegräumst und Staub entfernst! Probiere, deine Möbel umzustellen, um den Energiefluss zu verbessern, und streich deine Wände, um neues Leben in deinen Wohnraum zu bringen! Probiere, Musik zu hören und Weihrauch abzubrennen, während du arbeitest, und lass alle Türen und Fenster offen, um den Sonnenschein hereinzulassen – dies regt positive Energie an, in deinen erneuerten Wohnraum zu fließen. Strahlendes Licht in dein Zuhause einzuführen ist ein effektiver Weg, Pech loszuwerden und negative Energien zu zerstreuen.  Probiere, alle Lichter in deinem Haus einzuschalten und Kerzen anzuzünden, damit es keine dunklen Stellen gibt, in denen sich schlechte Energien verstecken! Eine Praxis, die die Kraft des Lichtes nutzt, um dich vor Unglück zu schützen und an seinem Platz Glück anzuziehen ist es, drei Kerzen anzuzünden – zwei davon müssen weiß sein, eine für Schutz und eine für Reinigung, und die andere muss orange sein, um eine Veränderung des Schicksals hervorzubringen. Davon, in ein anderes Land zu reisen, wird gesagt, dass man dadurch Pech loswird, da das Pech zurückgelassen wird und sich in deiner Abwesenheit auflöst. Je weiter du von deinem Heimatland wegkommen kannst, desto besser.  Einen Ozean zu überqueren oder irgendwohin in eine andere Zeitzone zu fliegen wirkt am besten. Reisen könnte dir auch helfen, zu erkennen, dass das Pech nicht an dir haftet, sondern an deinem Haus oder deiner Jobsituation. Dir etwas Zeit weg zu nehmen könnte dir helfen, die Veränderungen zu verstehen, die bei deiner Rückkehr gemacht werden müssen, um Pech loszuwerden.

english_section_name: Getting Rid of Bad Luck

summary: Erkenne, wann dein Schicksal anfängt, sich zu ändern!

document: Sobald du einige positive Aktionen unternommen hast, um dein Pech loszuwerden, ist es wichtig, dass du für Zeichen aufmerksam bleibst, dass dein Schicksal sich ändert. Beispiele solcher Zeichen sind unter anderem:  Davon träumen, auf einem sehr hohen Ort zu sein, wie etwa einem Gebäude. Vor dem Frühstück 3 Mal niesen. Geld in die Taschen von Kleidung stecken, die du zum ersten Mal trägst. Am Morgen eine Spinne ihr Netzt spinnen sehen. Eine Nadel finden, die auf dich zeigt. Von klarem Wasser träumen. Die Spitze eines Tortenstücks zuletzt essen. Eine Kruste oder Käseblase in deiner Pizza finden. Eine Grille in deinem Haus sehen.

english_section_name: Recognizing Signs of Good Luck


summary: Erarbeite dir ein Portfolio. Mach deine Hausaufgaben. Nutze alle Möglichkeiten aus, die dir das Internet zu bieten hat. Erstelle deine eigene Webseite. Werde zu einer Marke.

document: Dokumentiere deine Arbeit immer wieder fotografisch. So kannst du dich als Designer besser verkaufen, wenn deine Karriere erstmal ins Rollen kommt. Behalte dabei immer im Hinterkopf, dass du dich vor allem vielseitig zeigen willst, während du gleichzeitig deutlich machst, dass du dein eigenes Ding machst und einen ganz eigenen Stil hast. Du solltest also verschiedenste Modelle in dein Portfolio aufnehmen, aber sie sollten alle deine ganz persönliche Handschrift tragen.  Mach hochwertige Fotos. Lege deine Kleidung nicht einfach lieblos auf dein Bett und mach dann ein schlecht ausgeleuchtetes Handyfoto davon. Besorge dir nach Möglichkeit ein Model, sorge für eine gute Beleuchtung (wenn die das Equipment fehlt, um das drinnen umzusetzen, geh an einem bewölkten Tag nach draußen – so bekommst du besonders gleichmäßiges Licht), benutze eine vernünftige Kamera und achte auch auf kleine Details wie Haare, Make-Up und Accessoires. Die Art, wie du deine Entwürfe präsentierst, hat großen Einfluss auf ihre Wirkung. Gibt es kleine Modeboutiquen in deiner Umgebung, in deren Programm deine Entwürfe passen könnten? Hast du auf einer bestimmten Webseite eine Linie erkannt, die deiner ähnlich ist? Suche nach Designern, deren Arbeiten dich an deine eigenen erinnern, oder die das ausdrücken, was du gerne irgendwann erreichen würdest. Beobachte ihre Strategien über einen längeren Zeitraum! Es gibt Webseiten, die deine Entwürfe produzieren werden, wenn die Betreiber oder die User von deinen Designs begeistert genug sind. Oder du versuchst es auf einschlägigen Crowdfunding-Seiten.  Wenn du eher Grafikdesigner bist, aber findest, dass einige deiner Entwürfe auch auf Kleidung großartig aussehen würden, dann solltest du sie bei Seiten wie Spreadshirt oder RedBubble hochladen, wo andere deine Designs auf eine breite Palette von Produkten drucken lassen können. Wenn du deine Kleidung verkaufen willst, muss die Welt sehen, was du für ein Genie bist. Mittlerweile kann wirklich jeder eine tolle Webseite bauen, denn Anbieter wie Jimdo haben Baukastensysteme entwickelt, für die man keinerlei Programmierkenntnisse mehr braucht. Du solltest deine Webseite sehr simpel und elegant halten, damit dein Portfolio für sich sprechen kann und nicht hinter einem verspielten Webdesign verschwindet. Sei in den sozialen Medien präsent: Erstelle Profile und Seiten bei Twitter, Facebook, Instagram und Tumblr. Du musst in erster Linie und vor allem anderen Aufmerksamkeit für deine Arbeit erregen. Alles andere kommt später, konzentriere dich zunächst darauf, dich ins Gespräch zu bringen.

english_section_name: Selling Your Work

summary: Mach dir eine Schneiderpuppe. Zeichne dein Muster auf Metzgerpapier. Übertrage das Modell auf Musselin. Nähe dein erstes Modell. Nimm dein Werk genau in Augenschein. Überlege dir, wie dein nächster Schritt aussehen soll. Jetzt wird es also ernst!

document: Du wirst eine Schneiderpuppe brauchen, um ein Kleidungsstück während der Fertigung angezogen sehen und abstecken zu können, damit es nachher eine gute Passform hat. Wenn du keine Schneiderpuppe hast, kannst du dir selbst einen Dummy in exakt deiner Größe basteln.   Ziehe dazu ein T-Shirt an, das du nicht mehr brauchst, und umklebe dich darin komplett mit Klebeband. So entsteht eine relativ stabile Büste von dir selbst. Ziehe den Dummy aus, indem du ihn seitlich aufschneidest, zunächst von der Hüfte bis zur Achsel, dann entlang des Ärmels. Klebe den Schnitt wieder zusammen, um die Form des Dummys wieder herzustellen. Dann stopfe ihn mit Zeitungspapier aus und verschließe Unterseite, Hals und Arme mit noch mehr Klebeband. Es bleibt dir überlassen, ob du die Arme behalten oder abschneiden willst. Benutze einen Bleistift, damit du Fehler korrigieren kannst, und beschrifte jedes Teil genau, damit du später nicht durcheinander kommst. Denke an die alte Regel: Zweimal messen, einmal schneiden. Du verlierst eine Menge Zeit, wenn du auch nur einen einzigen Fehler machst. Wenn du fertig und sicher bist, dass alles stimmt, schneide die einzelnen Teile des Schnittmusters aus.  Im Idealfall solltest du dich bereits ein wenig mit dem Erstellen von Schnittmustern auskennen, bevor du dich tatsächlich auf diese Aufgabe stürzt, aber du musst kein Profi sein. Voraussetzung ist allerdings, dass du in der Lage bist, dir vorzustellen, wie du das Kleidungsstück aus einzelnen Teilen zusammensetzen wirst, und dies zeichnerisch umzusetzen. Lege die aus dem Metzgerpapier ausgeschnittenen Teile auf Musselinstoff und zeichne sie nach. Schneide die Teile aus dem Musselin aus und stecke sie mit Stecknadeln in die Form des geplanten Kleidungsstücks zusammen. Nun macht dein gestecktes Modell Bekanntschaft mit der Nähmaschine.  Entferne nach dem Zusammennähen die Stecknadeln und ziehe das Stück auf eine Schneiderpuppe oder probiere es selbst an, wenn es etwas für dich selbst werden soll. Wie gut sitzt es? Denke über den Schnitt nach. Was sieht gut aus, was nicht? Mach Notizen, fertige Skizzen an, zeichne direkt auf dem Musselin Abnäher an, was immer dir hilft, geplante Veränderungen zu realisieren. Wie viel Ähnlichkeit hat dein Modell mit dem, was du dir ursprünglich vorgestellt hast? Willst du mit diesem Design weiterarbeiten? Musst du ein weiteres Modell anfertigen, bevor du es mit richtigem Stoff ausprobierst? Je nachdem, wie zufrieden du mit deinem ersten dreidimensionalen Entwurf bist, willst du vielleicht noch einmal eine völlig neue Zeichnung anfertigen. Im besten Fall bist du aber bereit, das endgültige Kleidungsstück zu nähen. Es wird Zeit, deinem Design Leben einzuhauchen! Mach es grundsätzlich genauso, wie bei dem Musselinmodell.  Bitte sei dir bewusst, dass dir ziemlich sicher Fehler passieren werden, gerade am Anfang. Kaufe unbedingt mehr Stoff, als du glaubst, dass du brauchen wirst, lass dir viel, viel Zeit und überprüfe unbedingt alle Maße doppelt und dreifach. Es wird nicht immer alles nach Plan laufen. Sei darauf vorbereitet, dass du immer wieder vor neuen Herausforderungen stehen wirst, die du bewältigen musst, und dass du dein Design vielleicht mehrmals anpassen und ändern musst. Manchmal entstehen aber aus Fehlern die besten Ideen.

english_section_name: Sewing

summary: Zeichne eine menschliche Silhouette. Zeichne die Figur mit einem dunklen Stift nach. Übertrage die Figur auf ein neues Stück Papier. Jetzt kannst du anfangen, der Figur dein Design anzuziehen. Gib deinem Design Farbe. Zeichne, bis dir die Ideen ausgehen!

document: Wenn du Kleidung entwirfst, musst du daran denken, wie sie angezogen aussehen wird. Deshalb zeichnen die meisten Designer ihre Entwürfe an eine menschliche Form. Allerdings kann es sehr zeitraubend und abschreckend sein, jedes Mal zuerst eine Figur zu zeichnen, bevor du mit dem eigentlichen Design anfangen kannst, deshalb benutzen viele Designer ein Croquis.  Das ist schlicht und ergreifend eine Schablone, die du jedes Mal benutzen kannst, wenn du ein neues Kleidungsstück zeichnest. Beginne damit, dass du die Silhouette eines Menschen mit Bleistift zeichnest. Das kann zunächst wie eine unlösbare Aufgabe wirken, aber es muss gar nicht so kompliziert sein.   Wenn du es dir zutraust, zeichne die Silhouette frei Hand. Deine Zeichnung muss nicht absolut anatomisch korrekt sein. Ehrlich gesagt sehen die Croquis-Zeichnungen der meisten Designer sehr individuell aus. Dein Entwurf wird noch viel einzigartiger, wenn du ihn an deine ganz eigene Figur zeichnest. Sorge dich dabei nicht zu sehr um kleine Details, sondern sie deine Zeichnung als zweidimensionales Model oder Kleiderständer. Wenn du dir gar nicht zutraust, selbst eine menschliche Figur zu zeichnen, dann leihe dir eine aus. Pause ein Bild aus einer Zeitschrift oder einem Buch ab oder lade dir eine Vorlage aus dem riesigen Angebot im Internet herunter.   Viele Designer benutzen die sogenannte „9 Heads-Methode“, um sicherzugehen, dass die Proportionen ihrer Zeichnung stimmen.  Die Idee dahinter ist es, den Kopf als Maßeinheit zu nehmen und den Körper so zu zeichnen, dass er von den Füßen bis zum oberen Ende des Halses genau neun Köpfe misst.  Zeichne eine vertikale Linie und teile sie in zehn exakt gleich lange Abschnitte ein. Dies wird deine Hilfslinie beim Zeichnen. Sektion 1 beginnt gleich unter dem Kopf und reicht vom Hals bis zur Mitte der Brust. Sektion 2 geht von der Mitte der Brust bis zur Hüfte, Sektion 4 umfasst den unteren Teil der Hüfte bis hin zu den Oberschenkeln, Sektion 5 den Teil von der Mitte des Oberschenkels bis zum Knie, Sektion 6 ist das Bein vom Knie bis zur oberen Wade, Sektion 7 der Teil von der oberen Wade bis zur Mitte des Unterschenkels. Sektion 8 vervollständigt das Bein von der mittleren Wade bis zum Knöchel und zuletzt folgt mit Sektion 9 der Fuß. Du wirst diese Zeichnung auf ein anderes Stück Papier übertragen müssen, das du auf die Zeichnung legst. Damit du sie überhaupt durch eine weitere Schicht Papier hindurch sehen kannst, musst du sie auf jeden Fall mit einem sehr dunklen Stift abzeichnen. Für diesen Schritt musst du den dicken, dunklen Filzstift zur Seite legen und wieder zum Bleistift greifen. Lege zunächst ein weißes Blatt Papier über die Croquis-Zeichnung, die du gerade angefertigt hast. Du solltest die relativ gut durchsehen können, wenn der Stift dunkel genug war und das Papier nicht zu dick ist.    Wenn du eine Lightbox hast, wäre jetzt der Moment, diese zu benutzen. Lege deine Schablone einfach auf die Lightbox, das weiße Blatt Papier obendrauf und dann schalte das Licht an und zeichne die Silhouette nach. Wenn du keine Lightbox hast und nicht gut durch das Papier durchsehen kannst, klebe die beiden Papierbögen (möglichst an einem sonnigen Tag) übereinander ans Fenster. Du musst dann zwar in einem etwas ungewohnten Winkel zeichnen, aber der Effekt ist im Prinzip der einer Lightbox. Zeichne - weiterhin mit Bleistift, damit du Fehler korrigieren kannst – dünn das Kleidungsstück an die Figur, das du dir vorstellst. Fange dabei mit grundlegenden Dingen wie der Form an und füge nach und nach immer mehr Details hinzu. Wenn du zufrieden bist, kannst du das ganze Design mit einem dunklen Stift nachziehen. Du kannst für diesen Schritt jede Art von Stift benutzen, die du willst. Marker und Buntstifte sind dafür besonders geeignet, weil sie sich dazu eignen, schichtweise aufgetragen zu werden. Beginne mit der hellsten Farbe, die du benutzen willst, und schattiere in größeren Bereichen mit langen, gleichmäßigen Strichen in Webrichtung des Stoffes. Greife nach und nach zu dunkleren Farben und Mustern und füge Schatten hinzu. Jetzt, da du ein Croquis hast, kannst du viel schneller und einfacher ein neues Design zu Papier bringen. Zeichne die Figur nach und leg los.

english_section_name: Drawing Your Design on a Croquis

summary: Lerne Zeichnen. Lerne die Grundlagen des Nähens. Beschäftige dich mit Design. Beschäftige dich mit Mode. Freunde dich mit moderner Technologie und Ressourcen an.

document: Du musst kein wahnsinniger Künstler sein; viele Designer benutzen einen sehr eigenwilligen und persönlichen Stil, wenn sie ihre Designs zeichnen. Allerdings musst du eben wenigstens in der Lage sein, deine Ideen visuell umzusetzen.  Mach einen Zeichenkurs, lies einige Bücher oder lerne einfach durch Üben, Üben und nochmal Üben.   Der wichtigste Teil beim Erlernen einer neuen Fähigkeit ist, sich praktisch damit auseinanderzusetzen. Nimm dir jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Zeit und übe. Ein tolles Buch für den Anfang ist Mark Kistlers You Can Draw in 30 Days, das es allerdings bisher nur auf Englisch gibt. Selbst wenn du deine Designs letztlich gar nicht selbst nähen willst, musst du trotzdem das ein oder andere über das Nähen wissen. Du musst wissen, welche Möglichkeiten dir dein Medium bietet, und was umsetzbar ist und was nicht, damit du wirklich innovative und aufregende Designs erschaffen kannst.   In vielen Handarbeitsgeschäften werden relativ günstig Nähkurse angeboten. Du kannst dich auch bei der örtlichen VHS erkundigen. Du wirst nicht umhinkommen, auch das Herstellen eines Schnittmusters von der Pike auf zu lernen, wenn du deine eigenen Kleider nähen willst.  Du musst wissen, wie ein Kleidungsstück praktisch zusammengesetzt wird, um den Schritt in die andere Richtung machen zu können und ein Design in seine Einzelteile zerlegen zu können, damit du ein Schnittmuster erstellen kannst. Kaufe dir zunächst einige simple Schnittmuster in einem Handarbeitsladen, mit denen du die Grundlagen üben kannst. Wenn du innovative Designs kreieren willst, musst du wenigstens Grundlagenwissen in Designtheorie haben.  Molly Bangs Buch Picture This: How Pictures Work (nur auf Englisch erhältlich) gibt hier eine großartige Einführung. Es kann dir helfen, wie ein Designer denken zu lernen. Limitiere dich nicht ausschließlich auf Modedesign. Die Prinzipien der Designtheorie haben für alle Teilbereiche des Designs Gültigkeit. Du wärst vielleicht überrascht, wie viel du über Modedesign lernen kannst, wenn du dich mit Themen wie Typografie beschäftigst. Wenn du ein Modedesigner sein willst, musst du alles über die Welt der Mode wissen. Vielleicht denkst du, dass du eine sehr modebewusste Person bist, aber es reicht nicht, wenn du weißt, wie man sich gut anzieht.  Wenn du deine Designs danach entwickelst, was gerade angesagt ist, wirst du der Mode auf ewig hinterherhinken. Echte Modedesigner sind und denken ihrer Zeit voraus und wissen heute schon, was morgen alle heiß finden werden.  Schau dir Videos und Bilder von bekannten Fashionshows im Internet an, oder geh sogar zu einer hin, wenn du die Möglichkeit dazu hast. Professionelle Designer präsentieren ihre Kollektionen meist Monate im Voraus, deshalb kannst du dir bei den Shows schon einmal einen Überblick verschaffen, welche Trends kommen, und was davon es voraussichtlich in die Massenproduktion schaffen werden. Es gibt heutzutage mehr Möglichkeiten und Tools für Designer als jemals zuvor. Du solltest also nicht nur wissen, wie man mit einem Skizzenbuch und einer Nähmaschine umgeht, sondern dich auch mit Adobe Photoshop und Illustrator auskennen.  Webseiten wie Linda.com oder Tuts+ sind gute Onlineressourcen. Wenn du deine Skizzen am Computer statt in einem klassischen Skizzenbuch anfertigen willst, wirst du ein gutes Grafiktablet brauchen, zum Beispiel ein Wacom.

english_section_name: Assembling a Mental Toolkit

summary: Suche dir Inspiration. Entscheide dich für einen Stoff. Überlege dir Farben und Muster.

document: Wofür kannst du dich begeistern? Was juckt dich in den Fingern, was willst du erschaffen? Vielleicht ist es ein ganz bestimmter Stoff, der deine Phantasie angeregt hat, ein Kunstwerk, das du gesehen hast. Oder es ist ein Kleidungsstück, das du selbst gerne haben möchtest, das aber scheinbar nirgendwo zu bekommen ist, ein Teil, das du irgendwo auf der Straße an jemandem gesehen hast, ein bestimmtes Farbmuster, ein Trend vergangener Zeiten, den du gerne wieder aufleben lassen möchtest. Deine Möglichkeiten, dich inspirieren zu lassen, sind grenzenlos. Es zählt nur, dass es etwas ist, was dich voll und ganz begeistert.   Überlege, wer deine Kunden sein werden. Welche Art von Person wird deine Designs kaufen?Was erwartet diese Person von einem Kleidungsstück? Oft entstehen coole neue Looks daraus, dass Designer bereits vorhandene Stile und Trends miteinander kombinieren. Stelle dir vor, wie es aussehen könnte, wenn du Military-Look mit fließenden und weichen Elementen verbindest? Was würde passieren, wenn die Neunziger auf die Dreißiger treffen? Welche klassischen Bestandteile einer Männergarderobe lassen sich prima auf Frauen übertragen? Soll es Stretch sein oder etwas formstabileres? Ist dein Design eher fließend oder streng und architektonisch? Sollte der Stoff glatt sein oder eine fühl- und sichtbare Struktur haben? Wenn du von einem bestimmten Stoff inspiriert wurdest, den du gefunden hast, musst du natürlich über diese Fragen nicht mehr nachdenken. Ansonsten musst du dir aber gut überlegen, nach welcher Art Stoff deine Idee verlangt. </ref> Denke über Verzierungen wie Knöpfe, Spitze, Perlen und Pailletten oder Stickereien nach. Diese haben oft Einfluss auf deine Stoffauswahl. Die Wirkung deines Entwurfes wird nicht zuletzt davon abhängen, wie du Farben und Muster einsetzt. Mach dir Gedanken darüber, wie und zu welchem Anlass ein Stück getragen werden könnte, und stelle es dir bildlich an einer Person vor. Visualisiere auch noch einmal deinen zukünftigen Kunden und seine oder ihre Vorstellungen. Aber vor allem überlege dir, was einfach toll aussehen würde. Es gibt hier keine eindeutigen Regeln. Du bist der Designer, und zuallererst müssen deine Entwürfe dir aus der Seele sprechen.    Beschäftige dich mit Farbenlehre. Denke daran, dass kontrastierende Farben (also die Farben, die einander im Farbkreis gegenüberliegen) einander noch stärker betonen. Das kann deinem Design einen besonders dramatischen Effekt geben, aber wenn du damit nicht umzugehen weißt, kann es auch fürchterlich nach hinten losgehen.   Hole dir einige Farbkarten aus dem Baumarkt und experimentiere mit verschiedenen Farbkombinationen herum, bevor du Stoff kaufen gehst.

english_section_name: Dreaming Up Designs


summary: Reinige deinen Geschirrspüler einmal im Monat. Lasse die Tür zwischen den Spüldurchgängen etwas offen. Leere die Spülmaschine und lasse einen Reinigungsspülgang durchlaufen.

document: Reinige deinen Geschirrspüler nicht nur, wenn Schimmel auftritt. Das Auftreten von Schimmel in deiner Spülmaschine ist nicht nur eklig, sondern es kann auch ungesund sein. Regelmäßige Reinigung verhindert Schimmelbildung, die Gesundheitsprobleme verursacht. Zwischen den Spüldurchgängen kann Feuchtigkeit in der Spülmaschine eingeschlossen werden, was ein feuchtes Milieu erzeugt. Durch diese und die Essensreste darin kann dein Gerät zu einem idealen Nährboden für Schimmel werden. Die Tür einen Spalt offen zu lassen lässt Luft durch die Spülmaschine passieren und Schimmelwachstum verhindern. Füge trotzdem Spülmittel zum Geschirrspüler hinzu, selbst wenn kein Geschirr darin ist. Falls deine Spülmaschine eine „Hygiene“-Option hat, aktiviere sie auf jeden Fall. Das erhöht die Wassertemperatur, welche dein Gerät besser reinigt.   Du kannst ein Reinigungsmittel auf Chlorbasis verwenden, um den Geschirrspüler gründlicher zu reinigen. Achte darauf, dass du die Tür etwas offen lässt, nachdem der Spülgang fertig ist.

english_section_name: Preventing Mold from Forming

summary: Ziehe den unteren Geschirrkorb heraus. Nimm den Filter heraus. Wasche den Filter in der Küchenspüle aus. Spüle den Filter ab und setze ihn wieder ein.

document: Ziehe ihn einfach an den Schienen entlang, bis er herausgeht. Achte darauf, dass kein Geschirr im Korb ist, wenn du ihn herausnimmst. Du findest den Filter am Boden des Geschirrspülers. Er ist für gewöhnlich rund und neben der sich drehenden Wasserdüse zu finden. Greife nach dem oberen Rand des Filters und drehe ihn eine Vierteldrehung weit gegen den Uhrzeigersinn. Er sollte dann durch leichtes Ziehen vom Aufbau abgehen.  Einige ältere Geschirrspüler haben ein Feststoffmahlwerk (oder einen Zerkleinerer) anstelle eines Filters. Da sie herabgefallene Essensreste zerkleinern, brauchen sie für gewöhnlich nicht gereinigt zu werden. Drehe den Wasserhahn an und halte den Filter unter fließendes warmes Wasser. Gib etwas Geschirrspülmittel auf einen Schwamm und reibe den Filter damit ab. Sei vorsichtig, wenn du den Filter abreibst, da er ziemlich zerbrechlich sein kann.  Falls sich in deinem Filter schwierigere Essensreste befinden, kannst du sie mit einer Zahnbürste herauslocken. Spüle den Filter unter heißem Leitungswasser ab. Setze ihn wieder an seinem Platz am Boden der Spülmaschine ein. Mache eine Vierteldrehung im Uhrzeigersinn, um ihn zu befestigen. Setze den Geschirrkorb wieder auf seine Schienen zurück.  Du brauchst den Filter nicht trocknen zu lassen, bevor du ihn wieder in den Geschirrspüler einsetzt.

english_section_name: Cleaning the Filter

summary: Fülle einen spülmaschinenfesten Behälter mit einem Viertelliter (250 ml) Essig. Streue einen Viertelliter (250 ml) Natron in den Geschirrspüler. Schrubbe mit einer Zahnbürste etwaigen verbleibenden Schimmel ab.

document: Stelle den Behälter in den oberen Korb und lasse ihn offen. Schließe den Geschirrspüler und starte einen Heißwasser-Spülgang. Der Essig entfernt Schmiere und Schimmel, die sich eventuell überall in der Spülmaschine angesammelt haben.  Achte darauf, dass die Spülmaschine bis auf deinen mit Essig gefüllten Behälter leer ist. Achte darauf, dass der Geschirrspüler leer ist. Streue es auf den Boden. Lasse das Natron über Nacht in deiner Spülmaschine liegen. Schalte danach einen kurzen Heißwasser-Spülgang ein. Das Natron entfernt etwaige verbliebene Gerüche vom Schimmel. Während der Essig und das Natron den Schimmel von den Wänden entfernen, brauchen einige der Ecken und Winkel der Spülmaschine (wie etwa die Türversiegelung und die Faltarme) womöglich etwas mehr Zuwendung. Tauche die Zahnbürste in Seifenwasser ein und schrubbe allen Schimmel ab, den du findest.  Achte genau auf den Abfluss- und Sprüharm am Boden der Spülmaschine. Hier können sich Feuchtigkeit und Essensreste ansammeln, was ihn zu einer primären Stelle für Schimmel macht. Schrubbe ihn gründlich.

english_section_name: Cleaning with Vinegar and Baking Soda


summary: Drehe den Abzug aus der Dose, um die innere Kappe zu entfernen. Dreh die Oberseite wieder an, wodurch die Oberseite der Dose durchbohrt wird. Dose schütteln, um den Inhalt zu mischen. Schließ das Kältemittel an den Anschluss der Niederdruckleitung an. Zieh den Abzug des Kältemittels. Bewege die Dose hin und her, um den Inhalt gleichmäßig zu halten. Überprüfe den Druck nach zehn Sekunden des Ladevorgangs. Wiederholen, bis das Manometer den korrekten Wert erreicht.

document: Die innere Kappe verhindert, dass der Kältemittelauslöser die Dose durchstößt, bevor du ihn verwenden kannst. Du solltest sehen, wo die Dose in den Auslöser geschraubt werden kann, da dies ein typisches Gelenk hat. Verwerfe die innere Kappe. Im Abzug befindet sich ein Metallstift. Wenn du die Dose wieder anschraubst, drück fest, so dass der Metallstift die Oberseite der Dose durchstößt. Du solltest die Druckentlastung in der Dose hören. Sie ist jetzt einsatzbereit . Wenn der Abzugsstift die Dose nicht durchbohrt, kannst du das Produkt nicht verwenden. In seltenen Fällen kannst du versuchen, den Abzug zu entfernen und stärker zu drücken, wenn du ihn wieder einsetzt. Schüttle sie kräftig auf und ab. Dadurch wird sichergestellt, dass alle Zusatzstoffe gemischt werden, so dass du eine gleichmäßige Anwendung erhältst, während du die Klimaanlage auflädst. Wenn die Zutaten nicht gut gemischt sind, kann es zu Verstopfungen kommen, wenn du das Produkt verwendest. Möglicherweise musst du den Rand des Anschlusses zurückziehen, damit er um den Anschluss passt. Drück nach unten, bis das Kit am Anschluss befestigt ist. Du kannst sie leicht hin und her bewegen, um sicherzustellen, dass sie vollständig angeschlossen ist. Wenn sie sich locker anfühlt oder abfällt, versuche es erneut. Dadurch wird das Kältemittel in die Klimaanlage abgegeben. Behalte einen festen Griff, während du die Dose hältst. Wenn die Dose einen Knopf anstelle eines Abzugs hat, solltest du den Knopf drehen, bis das Kältemittel in den Schlauch gelangt. Du solltest es hören. Dies sollte eine sanfte Bewegung sein, damit die Zutaten gemischt bleiben. Bewege sie jedoch nicht zu aggressiv. Lasse den Abzug los und sieh dir das Manometer an. Es ist wichtig, dass nicht zu viel Kühlmittel in die Klimaanlage eingefüllt wird.  Wenn die Dose einen Knopf anstelle eines Auslösers hat, solltest du den Knopf drehen, um das Ventil nach zehn Sekunden zu schließen. Du musst wahrscheinlich mehrmals Kältemittel hinzufügen, um den gewünschten Druck zu erreichen. Nimm dir Zeit, um das System nicht zu überladen. Durch Überladen wird das System unwirksam und kann beschädigt werden. Drücke den Auslöser für jeweils zehn Sekunden. Bewege die Dose vorsichtig hin und her, während du die Klimaanlage auflädst. Denke daran, den Druck regelmäßig zu überprüfen.

english_section_name: Adding Refrigerant

summary: Nimm den Kühlmittelanschluss vom Anschluss ab. Ersetze die Anschlusskappe an der Klimaanlage. Teste die Klimaanlage, um sicherzustellen, dass die Luft kalt ist.

document: Ggf. muss der Rand um den Verbinder nach oben gezogen werden, um die Dichtung zu brechen. Entferne dann den Anschluss und bewahre das Ladegerät an einem sicheren Ort auf.  Wenn die Dose einen Knopf anstelle eines Auslösers hat, drehe den Knopf und schließ ihn fest, bevor du den Anschluss löst. Du kannst es beispielsweise an einem kühlen Ort in der Garage aufbewahren, an der keine Wärmequellen nahe liegt. Schraube die Kappe wieder auf den linken Anschluss der Druckleitung. Dies verhindert, dass Schmutz in die Rohre gelangt. Dies ist die Kappe, die du am Anfang abgenommen und an einem sicheren Ort aufbewahrt hast. Es sollte sich auf der Haut kalt anfühlen. Die genaue Temperatur kann mit dem Temperaturmessgerät überprüft werden. Es sollten zwischen drei und sieben Grad Celsius sein. Wenn es immer noch nicht kalt ist, muss das Auto von einem Fachmann überprüft werden.

english_section_name: Finishing the Recharge

summary: Lass deinen Motor laufen und steuere den AC auf einen kühlen, hohen Lüfter. Versichere dich, dass sich die Kompressor Kupplung dreht. Stelle den Kältemitteltemperaturmesser auf die Umgebungstemperatur ein. Überprüfe das Manometer, um sicherzustellen, dass es sich in der weißen oder grünen Zone befindet. Schalte das Fahrzeug aus, bevor du Kältemittel hinzufügst.

document: So kannst du überprüfen, ob die Teile funktionieren. Es ist in Ordnung, wenn die Klimaanlage zu diesem Zeitpunkt warme oder heiße Luft bläst. Deine Haube sollte immer noch offen sein. Die Kompressor Kupplung sieht aus wie ein Kreis. Je nachdem, wie gut das System arbeitet und wie viel Kühlmittel sich im System befindet, kann sie schnell oder langsam rotieren. Wenn sie sich nicht dreht, kannst du eine halbe Dose Kältemittel hinzufügen und erneut prüfen. Wenn sie sich immer noch nicht dreht, muss du dein Auto zu einem professionellen Techniker bringen. Das Messgerät zeigt an, wie hoch der Kältemitteldruck sein sollte, nachdem du die Aufladung abgeschlossen hast. Dies ist die empfohlene Druckstufe. Während du die Klimaanlage auflädst, kannst du den Druck am Manometer überwachen. Es ist in Ordnung, auf den nächsten Grad auf- oder abzurunden. Das aktuelle Druckniveau sollte basierend auf den gemessenen Temperaturanzeigen unterhalb des empfohlenen Niveaus liegen. Wenn es über dem empfohlenen Niveau oder in der roten Zone liegt, muss das Auto zu einem Fachmann gebracht werden, weil etwas anderes nicht stimmt. Füge kein weiteres Kühlmittel hinzu, wenn der Druckstand nicht niedrig ist. Dies könnte das Auto beschädigen. Nachdem du das System getestet hast, solltest du es am besten ausschalten, es sei denn, die Anweisungen in dem Lade-Kit empfehlen etwas anderes. Befolge immer die Anweisungen des Lade-Kits, um sicherzustellen, dass du die bestmöglichen Ergebnisse erzielst.

english_section_name: Testing Your System

summary: Auf jeden Fall Augenschutz und Handschuhe benutzen. Finde den Niederdruckleitungsanschluss, der dickere Schläuche hat. Entferne die Anschlusskappe, indem du sie abschraubst. Hake den Manometer Schlauch an den Anschluss. Überprüfe den Messwert am Manometer. Fahr mit dem Aufladen fort, wenn der Manometerwert über Null liegt.

document: Kühlmittel ist sehr gefährlich und kann zu Verletzungen führen. Es kann Erfrierungen verursachen, wenn es die Haut trifft. Wenn es in die Augen kommt, kann es dich blind machen. Befolge alle Anweisungen auf dem Etikett, einschließlich der empfohlenen zusätzlichen Schutzausrüstung. Es gibt zwei Anschlüsse an der Klimaanlage. Du gibst das Kältemittel in den Niederdruckleitungsanschluss ein, nicht in den Hochdruckleitungsanschluss. Die Niederdruckleitung verfügt über größere Rohrleitungen als die Hochdruckleitung, so dass die Unterscheidung zwischen den beiden einfach ist.  Manchmal sind sie mit "H" für hoch und "L" für niedrig gekennzeichnet. In einigen Fahrzeugen ist der Niederdruckleitungsanschluss niedriger als der Hochdruckanschluss, dies ist jedoch nicht immer der Fall. Die meisten Kits verfügen über einen Anschluss, der nur an den Niederdruckanschluss passt, wodurch die Auswahl des richtigen Anschlusses erleichtert wird. Die Kappe ist die kleine Plastikabdeckung, die das Ventil abdichtet. Bewahre die abgeschraubte Kappe an einem sicheren Ort, damit sie nicht verlorengeht. Klicke einfach den Messgeräteanschluss über den offenen Anschluss. Du kannst es leicht hin und her bewegen, um sicherzustellen, dass es angeschlossen ist.  Wenn es lose ist oder sich löst, versuche es erneut anzubringen. Wähle  am besten ein Auflade-Kit mit Manometer. Auf diese Weise kannst du problemlos weiteres Kältemittel hinzufügen ohne die Klimaanlage zu überladen. Die meisten Messgeräte liefern einen Wert in Bar und Psi. Es sollte farbige Zonen aufweisen, um anzuzeigen, ob es sich im sicheren Bereich befindet. Grün bedeutet gut, aber das Niveau könnte niedriger sein als notwendig, um das Auto zu kühlen, wenn es im grünen Bereich, aber niedrig ist. Der ideale Druck wird ermittelt, sobald die Außentemperatur gemessen wird. Das geschieht später, wenn das System im Ladevorgang getestet wird. Ein Wert von Null bedeutet, dass sich kein Kältemittel in der Klimaanlage befindet, was eine Reparatur durch einen professionellen Techniker erforderlich macht. Falls der Wert über Null liegt, kannst du das System mit dem Ladegerät selbst aufladen.

english_section_name: Checking the Pressure

summary: Sprühe Seifenwasser auf die Komponenten der Klimaanlage, um Lecks zu lokalisieren. Achte darauf, dass Blasen erscheinen, die auf ein Leck hindeuten. Verwende ein Auflade-Kit mit einem Dichtungsmittel, um kleine Lecks zu reparieren. Große Lecks sollen von einem professionellen Techniker behoben werden.

document: Du kannst Spülmittel und Leitungswasser verwenden. Achte darauf, dass das gesamte System beschichtet ist, damit du kein Leck übersiehst. Bei Undichtigkeiten bilden sich um das Leck herum Blasen.  Sprühflaschen werden in den meisten Kaufhäusern und online verkauft. Du kannst ein Leck Such-Kit auch im örtlichen Autohaus oder online erwerben. Befolge die Anweisungen für dieses Kit. Das Leck wirkt mit dem Seifenwasser zusammen, um Schaum zu bilden. Wenn du nur ein paar Blasen siehst oder es dauert eine Weile, ist das Leck wahrscheinlich klein. Wenn du viel Schaum siehst, hast du wahrscheinlich ein großes Leck. Große Lecks erfordern eine professionelle Reparatur. Du kannst mehr als 800 Euro ausgeben, um ein kleines Leck zu finden und zu reparieren. Daher ist es oft besser, ein Produkt zu verwenden, das ein Dichtungsmittel enthält. Dies hilft dem System, seine Aufladung länger zu halten, da das Kühlmittel nicht so schnell ausläuft. Suche nach einem Produkt, das besagt, dass das Dichtungsmittel ein Conditioner ist, der die Rohre nicht verstopft. Eine Versiegelung mit einer glatten Textur kann nicht zu Verstopfungen führen. Du solltest nicht versuchen, sie selbst zu reparieren, da dies das gesamte System beschädigen könnte. Außerdem könnten gefährliche Chemikalien aus dem Auto auf den Boden lecken. Das Wiederaufladen eines Systems mit einem großen Leck ist eine Verschwendung von Zeit und Geld. Es ist am besten, es einem Fachmann zu überlassen, das Problem zu beheben.

english_section_name: Repairing Leaks


summary: Schreibe die Namen aller Spieler auf das Papier. Entscheide dich für einen Ziel-Punktestand. Halte die Stäbchen in einer Hand, wie ein Bündel trockener Spaghetti. Öffne deine Hand und lasse die Stäbchen los.

document: Wenn du die Punkte aufschreibst, schreibe die Namen aller Spieler auf dein Blatt Papier. Lasse unter jedem Namen reichlichen Platz, um die Punkte jeder Person aufzuschreiben. Du kannst bis 200, 300, 500 oder mehr Punkte spielen! Es ist dir und den anderen Spielern überlassen. je höher das Punkte-Ziel, das du setzt, desto länger dauert das Spiel. Achte darauf, dass alle Stäbchen senkrecht stehen. Halte das Bündel Stäbchen ein paar Zentimeter über einer flachen Oberfläche, wie einem Tisch oder dem Boden. Lasse die Stäbchen frei fallen. Wenn alle Stäbchen zur Ruhe gekommen sind, bist du bereit, mit dem Spielen zu beginnen!

english_section_name: Setting up the Game

summary: Wechselt euch ab. Beende deine Runde, wenn sich ein anderes Stäbchen bewegt. Versuche weitere Stäbchen aufzuheben, nachdem du eins erfolgreich aufgehoben hast. Du sammelst Punkte, wenn du ein Stäbchen erfolgreich aufhebst. Benutze das schwarze Stäbchen, um andere Stäbchen zu bewegen. Spielt, bis jemand gewinnt.

document: Lasse den jüngsten Spieler anfangen und dann den Spieler links neben dem jüngsten weitermachen. Spielt im Uhrzeigersinn um die Spielergruppe weiter, bis das Spiel zu Ende ist. Versuche andere Stäbchen nicht zu berühren oder zu bewegen, wenn du versucht ein Stäbchen aufzuheben. Falls du ein Stäbchen bewegst, während du versuchst ein anderes Stäbchen herauszuziehen, musst du das Stäbchen loslassen und mit deiner Runde aufhören. Der Sinn des Spiels ist, im Laufe des Spiels die meisten Stäbchen aufzuheben. Jedes Mal, wenn du ein Stäbchen erfolgreich aufgehoben hast, darfst du versuchen ein weiteres Stäbchen aufzuheben. Hebe weiter Stäbchen auf, bis du ein anderes Stäbchen bewegst, und deine Runde verlierst. Du kannst ein Limit für die Anzahl der Stäbchen setzen, die pro Runde aufgehoben werden dürfen. Ein Limit zu setzen, ist eine gute Art, das Spiel länger dauern zu lassen und zu vermeiden, dass jemand alle Stäbchen bei seiner ersten Runde aufhebt. Falls du die Punkte aufschreibst, musst du nach jeder Runde die Punkte jeder Person addieren. Punkte werden auf Grundlage der Farbe der Stäbchen vergeben. Schreib die Punkte auf, die jeder Spieler am Ende seiner Runde verdient hat.  Schwarz = 25 Punkte Rot = 10 Punkte Blau = 5 Punkte Grün = 2  Punkte Gelb = 1 Punkt Falls du es schaffst, das schwarze Stäbchen aufzuheben (auch als Meisterstäbchen bekannt), darfst du es benutzen, um andere Stäbchen von Stäbchen wegzuschieben, die du aufheben möchtest. Das schwarze Stäbchen ist das einzige Stäbchen, das benutzt werden darf, um andere Stäbchen zu bewegen. Spielt weiter, bis jemand das Spiel gewinnt. Das Spiel ist zu Ende, wenn entweder einer der Spieler die Ziel-Punktzahl erreicht, oder wenn alle Stäbchen aufgehoben wurden.  Falls ihr bis zu einer bestimmten Punktzahl spielt, rechne die Punkte jedes Spielers gelegentlich zusammen, um zu sehen, wo jeder steht. Falls ihr nur spielt, bis alle Stäbchen aufgehoben wurden, hört mit dem Spiel auf, wenn keine Stäbchen mehr übrig sind, und lasse die Spieler die Anzahl der Stäbchen zählen, die sie aufgehoben haben. Der Spieler mit den meisten Stäbchen gewinnt. Sammle, um eine neue Runde zu beginnen, alle Stäbchen ein und lasse sie erneut fallen.

english_section_name: Playing the Game

summary: Besorge dir die Stäbchen, um das Spiel zu spielen. Besorge dir ein Blatt Papier und einen Stift, um die Punkte aufzuschreiben. Bitte jemanden, mit dir zu spielen.

document: Du  brauchst einen Satz Mikado-Stäbchen, bevor du spielen kannst. Es sind bunte Sets aus Holz und Plastik erhältlich. Einige Sets enthalten sogar besondere Stäbe, die du benutzen kannst, um die Stäbchen aufzuheben. Die Punkte aufzuschreiben ist optional, aber du solltest es machen, wenn das Mikado-Spiel mehrere Runden dauern soll. Du brauchst mindestens zwei Leute, um Mikado zu spielen, aber du kannst auch mit mehr als zwei Personen spielen. Das Spiel ist toll für Kinder und Erwachsene, also kannst du mit deinen Eltern, Geschwistern oder Freunden spielen.

english_section_name: Getting Ready to Play


summary: Spülungen, die das Haar voluminöser machen, eignen sich für die glatten, feinen Haare. Such stattdessen nach leichten Feuchtigkeitsspülungen für welliges Haar. Dickes, lockiges Haar muss mit einer Tiefenfeuchtigkeitsspülung versorgt werden. Die sehr starken Afromähnen müssen mit Tiefenpflege oder Ölprodukten behandelt werden.

document: Ist dein Haar glatt und glänzend und du hast keine Probleme mit kräuselnden Haaren? Dann brauchst du dringend eine Spülung, die deinem Haar mehr Struktur gibt. Ansonsten hängen deine Haare einfach nur wie Schnittlauch am Kopf. Volumenspülungen haben eine leichtere Formel als die herkömmlichen Produkte, die das Haar bei regelmäßigem Gebrauch normalerweise schwerer machen. Leute mit feinem und platten Haar sollten niemals zu Spülungen greifen, die das Haar weich und seidig machen. Die Inhaltsstoffe dieser Spülungen sorgen dafür, dass dein Haar noch schnittlauchähnlicher wird. Wellige Haare können recht widerspenstig und unberechenbar sein. Bei starker Luftfeuchte kräuseln sie sich unbändig und bei trockenen Klimaverhältnissen hängen sie manchmal schlaff am Kopf. Je mehr Locken die Haarstruktur aufweist, desto trockener sind normalerweise die Haarenden. Das liegt daran, dass die natürlichen Öle ihren Weg nicht so leicht nach unten finden können, wie das bei glattem Haar der Fall ist. Auch wenn welliges Haar oft nicht so trocken wie lockiges Haar ist, brauchst du trotzdem eine Feuchtigkeitsspülung. Diese sorgt dafür, dass auch die Spitzen mit den nötigen Ölen versorgt werden.  Trotzdem sollte die gewählte Feuchtigkeitsspülung nicht zu schwer sein, da welliges Haar aufgrund der Wetterverhältnisse oder im Laufe des Tages platt werden kann. Halt nach Produkten Ausschau, die speziell für welliges statt für lockiges Haar entwickelt wurden. Je trockner das Haar, desto stärker kann es austrocknen. Ohne die Tiefenpflege einer Feuchtigkeitsspülung, die die Enden deiner Haare mit den nötigen Ölen versorgt, werden deine lockigen, dicken Haare trocken und stumpf sein und außerdem schnell kräuseln.  Such nach Spülungen mit der Aufschrift „Tiefenpflege” oder nach Spülungen, die explizit für lockiges Haar geeignet sind. Ebenfalls ratsam ist eine länger wirkende Haarmaske einmal pro Woche oder alle zwei Wochen. Diese Kuren bleiben für 10 bis 15 Minuten in deinem Haar, wirken ein und werden dann wie eine normale Spülung ausgewaschen. Wenn du die Kuren regelmäßig anwendest, solltest du einen entscheidenden Unterschied sehen können: Deine Locken bündeln sich, anstatt kräuselnd auseinander zu ragen. Kauf dir eine Spülung in der Sprühvariante. Das Spray kannst du aufs nasse oder trockene Haar sprühen und so die Haare mit Feuchtigkeit versorgen. Afrohaare werden als „verkorkst” beschrieben, da die Locken so stark ineinander verdreht sind. Trotzdem gilt: Mit den richtigen Produkten und der richtigen Spülung können selbst die widerspenstigen Lockenmähnen gesund glänzen. Such im Supermarkt bei der Haarpflege speziell nach Produkten für afroamerikanisches Haar. Diese Produkte sorgen für eine besonders tiefenwirkende Feuchtigkeitspflege der Haare. Herkömmliche Produkte sind dafür nicht geeignet.  Mit Produkten, die Shea-Butter oder verschiedene Öle (Kokosnussöl oder das marokkanische Argan-Öl der höheren Preisklasse) enthalten, bist du auf dem richtigen Weg. Du solltest dein Haar niemals täglich waschen. Das hat zwar nichts mit der der Auswahl der Spülung zu tun, ist aber trotzdem ratsam. Wasch deine Haare alle sieben bis zehn Tage, aber mindestens einmal in zwei Wochen. Das zu häufige Waschen beraubt dein Haar seiner natürlichen Öle. Das wiederum lässt dein Haar trocken werden und dann hilft auch die beste und richtige Spülung jeden Tag nicht viel.

english_section_name: Choosing by Hair Texture

summary: Benutze farbschützende oder färbende Spülungen für gefärbte Haare. Lass die Spülung bei fettigem, schlaffen Haar ganz weg oder benutze Produkte für Extravolumen. Tiefenpflegende Spülungen eignen sich für leicht bis mäßig trockene Haare. Solltest du sehr kräuselndes und trockenes Haar haben, nimm besser eine Spülung mit der Aufschrift „repariert Haarschäden”. Solltest du pflegeleichtes und/oder glattes Haar haben, suche nach entsprechenden Spülungen mit der Aufschrift „pflegeleicht”. Kopfschuppen kannst du mit leichten und unparfümierten Spülungen behandeln.

document: Mit der Zeit wäscht sich die ursprüngliche Farbe beim Waschen aus und verblasst. Mit der richtig gewählten Spülung hast du möglichst lange etwas von der Farbkraft.  Nicht die Spülung, sondern das Wasser wäscht die Farbe aus deinen Haaren. Farbschützende Spülungen versiegeln die Haarkutila (die Außenhaut der Haare) und deshalb kann dein Haar die Farbe länger halten.  Suche auch nach Produkten mit der Aufschrift „frei von Sulfaten“. Die färbenden Spülungen sorgen sogar dafür, dass eine kleine Farbmenge bei jedem Waschen in den Haaren abgegeben wird. Dadurch wird nicht nur die ursprüngliche Farbkraft erhalten, sondern die Spülung sorgt auch dafür, dass die sich mit der Zeit bildenden Ansätze länger versteckt werden.  Suche dir eine färbende Spülung mit dem Farbton, der zu deiner gefärbten Haarfarbe passt. Wenn du sehr fettiges Haar hast, musst du dich nicht stark darum sorgen deine Spitzen mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn du dich eher unwohl damit fühlst, die Spülung wegzulassen, benutze auf keinen Fall Produkte mit der Aufschrift „tiefenpflegend“ oder „feuchtigkeitsversorgend“. Dadurch werden deine Haare eher noch fettiger und hängen wie Schnittlauch am Kopf. Such stattdessen nach Produkten mit der Aufschrift „volumenfördernd”, „leicht”, „kräftigend” oder „ausgewogen“. Sollte dein Haar nicht kaputt oder geschädigt sind, fühlt sich aber ein bisschen trocken an, such nach den Aufschriften „tiefenpflegend“, „ausgewogen“ oder „feuchtigkeitsversorgend“. Ebenfalls eignen sich spezielle Produkte für welliges oder lockiges Haar. Du brauchst in deinem Fall eine intensivere Formel. Oftmals wird das Haar durch zu viel Hitze beim Styling geschädigt und trocknet aus. Hitze ist allerdings nicht der einzige Grund für sehr trockenes Haar. Dein Haar kann auch von Natur aus sehr trocken sein, weil deine Kopfhaut Probleme damit hat genügend Öle für das gesamte Haar und die Spitzen zu produzieren. Spülungen mit der Aufschrift „repariert Haarschäden“ können helfen, egal ob es sich um natürliche oder verursachte Trockenheit durch zu starkes Styling handelt.  Neben der täglichen Anwendung einer Spülung solltest du auch eine tiefenpflegende Haar-Kur kaufen und diese mindesten einmal pro Woche benutzen. Für sehr trockenes Haar eignet sich auch Kokosnussöl als wöchentliche Haar-Kur. Viele Frauen mit Afro-Look entscheiden sich dafür, ihr Haar künstlich zu glätten. Die Glättung macht dein Haar zwar weicher und glänzender, gleichzeitig handelt es sich um eine Methode, die das Haar schädigt und austrocknet. Um dagegen vorzugehen, solltest du es vermeiden, dein Haar zu oft zu waschen. Maximal zweimal pro Woche. Beim Waschen deiner Haare solltest du statt des üblichen Shampoos lieber eine feuchtigkeitsversorgende oder pflegende Spülung verwenden. Eine Spülung für „geglättetes Haar“ funktioniert auch.  Spülungen für geglättetes Haar findest du im Internet oder im Regal für „afroamerikanische Haare” im Supermarkt.  Vergiss bei den tiefenpflegenden Kuren nicht, diese wirklich 10 bis 15 Minuten einwirken zu lassen. Wenn du sie schon früher herauswäschst, können die Kuren ihre volle Wirkung nicht entfalten. Schuppen sind ein Kopfhautproblem, aber kein Haarproblem: Die Kopfhaut wächst und stirbt schneller ab als bei Menschen ohne Schuppen. Leider hinterlässt dieser Zustand unschöne, weiße Flocken im Haar und auf den Schultern, die dich in Verlegenheit bringen können. Dein Shampoo hat einen größeren Einfluss auf die Schuppen als die auserwählte Spülung. Es gibt viele Produkte auf dem Markt, die dir bei Schuppen helfen können.  Such eher nach leichten als nach stark feuchtigkeitsversorgenden oder ölhaltigen Spülungen, da diese das Problem deiner Kopfhaut nur verstärken.  Produkte mit vielen Parfüms irritieren die Kopfhaut. Das führt zu einem höherem Juckreiz und noch mehr Schuppen. Vermeide stark parfümierte Spülungen.

english_section_name: Choosing by Hair Health


summary: Denke bevor du handelst. Betrachte die Dinge aus allen Blickwinkeln. Bestimme den rechten Pfad und folge ihm. Reflektiere deine Erfahrungen.

document: Angesichts einer schwierigen Situation solltest du so lange nachdenken, bis du wirklich alles gründlich durchdacht hast und erst dann reagieren oder eine Entscheidung fällen. So hast du genug Zeit, um deine Gefühle unter Kontrolle zu bekommen und deine Optionen abzuwägen. Das ist unumgänglich – unabhängig davon, um welche Situation es sich handelt.  Wenn möglich, nimm dir die Zeit, um die Situation einzuschätzen, indem du deine Gefühle aufschreibst. Versuche, zumindest einen positiven Aspekt zu finden – egal, wie klein er scheint. Deine Denkweise nur ein bisschen zu ändern, kann zu einer bedeutenden Veränderung führen. Gib dir mindestens zehn Sekunden Zeit fürs Nachdenken, bevor du sprichst. Selbst, wenn deine Freundin dir gerade gesagt hat, dass sie Schluss machen will – nimm dir die zehn Sekunden, um dich zu fassen, bevor du antwortest. Am Ende wirst du glücklich darüber sein. Wenn du gefasst bist, denke gründlich über die Situation nach, bevor du entscheidest, was du tust. Was genau ist geschehen? Welche Möglichkeiten hast du, damit umzugehen? Es gibt immer mehrere Optionen, um ein Problem zu bewältigen. Ein Freund bittet dich z.B., etwas Illegales zu tun. Du bist nun unsicher, ob du deinem Freund gegenüber loyal sein oder lieber gesetzestreu bleiben willst. Wäge die Vor- und Nachteile beider Möglichkeiten ab. Ist dein Freund wirklich so ein guter Freund, wenn er dich zu etwas Illegalem überreden will? Oder behindern die Gesetze hier wahrhafte Gerechtigkeit? Lass dein Gewissen entscheiden. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich aufgrund ihrer Instinkte entschieden haben, meist zufriedener mit ihren Entscheidungen waren als diejenigen, die sorgfältig alles abgewogen haben. Manchmal ist die Antwort klar und manchmal ist es extrem schwierig, herauszufinden, was der richtige Weg ist. Lass nicht zu, dass die Probleme überhand nehmen. Triff eine Entscheidung und halte dich daran.  Besprich dich mit Menschen, denen du vertraust. Es ist absolut in Ordnung, andere um ihre Meinung zu bitten, wenn du dir unsicher bist. Du solltest nur nicht zulassen, dass sie dich zum Falschen überreden. Denke darüber nach, was jemand tun würde, den du bewunderst. Es sollte jemand sein, der besonnen, ehrlich und gutherzig ist. Was würde diese Person tun? Letztendlich musst du aber selbst die Verantwortung für dein Handeln übernehmen. Triff die Entscheidung, die du für richtig hältst – so, dass du damit leben kannst. Nach einer schwierigen Situation solltest du darüber nachdenken, was passiert ist, wie du damit umgegangen bist und was dabei herausgekommen ist. Bist du stolz auf dein Handeln? Würdest du heute etwas anders machen? Lerne so viel wie möglich aus deinen Erfahrungen. Nur so kannst du klüger werden. Untersuche, was passiert ist. Versuche nicht, es einfach aus deinem Kopf zu streichen. Das wird dir bei der nächsten Herausforderung helfen, eine Entscheidung zu treffen. Wenn die Dinge am Ende nicht so gelaufen sind wie geplant, dann ist das auch in Ordnung. Erinnere dich daran, dass nicht immer alles glatt läuft und dass man nicht immer bekommt, was man will. Das trifft aber auf jeden Menschen zu – egal, wie phantastisch sein Leben zu sein scheint.

english_section_name: Dealing With Life Situations

summary: Setze dir realistische  Ziele und setze sie um. Wappne dich gegen negative Einflüsse. Nutze selbstbestätigende Worte, um mentale und emotionale Stärke aufzubauen. Lerne, unter Druck ruhig zu bleiben. Kümmere dich nicht länger um Kleinigkeiten. Ändere deine Perspektive. Habe eine positive Einstellung. Sei ehrlich mit dir.

document: Du kannst mentale Stärke entwickeln, indem du dir sinnvolle Ziele setzt und daran arbeitest, sie Schritt für Schritt umzusetzen. Um von einem Schritt zum nächsten zu gelangen, musst du dich einsetzen, Langeweile und Schmerzen überwinden und durchhalten, bis du dein Ziel erreicht hast.  Wenn du große Ziele hast, die unerreichbar scheinen, dann teile sie in kleine, erreichbare Zwischenziele auf. Wenn du z.B. durchsetzungsfähiger sein willst, dann könntest du dir das Ziel setzen, dreimal in der Woche für dich einzutreten. Das kann kleine Dinge betreffen, z.B. deinem Partner zu sagen, dass du in einem bestimmten Restaurant essen und dich nicht der Wahl deines Partners unterordnen willst. Halte durch. Auch, wenn du einen Rückschlag erlebst, halte durch und arbeite weiter an deinem Ziel – ob es sich dabei darum handelt, einen bestimmten Job zu behalten, ein Projekt zu beenden oder deine Finanzen in den Griff zu bekommen. Betrachte Rückschläge als Chance, daraus zu lernen. Beim Versagen handelt es sich nur um einen temporären Rückschlag, aus dem man viel lernen kann. Diese Einflüsse können sich unterschiedlich darstellen: Sie können von innen kommen in Form von negativen Gedanken und schädlicher Selbstbeeinflussung. Oder sie kommen von außen als negatives Feedback oder durch den Missbrauch durch andere. Es ist zwar unmöglich, jegliche Negativität aus dem Leben zu entfernen. Man kann aber lernen, damit umzugehen.  Lerne, mit negativen Dingen umzugehen, indem du feststellst, welche Dinge das sind, um sie dann anzugehen. Lies dazu auch den Artikel Umgang-mit-negativen-Gedanken. Du bist vielleicht in der Lage, deinen Kontakt zu negativen oder toxischen Menschen zu minimieren. Du kannst sie vielleicht sogar ganz aus deinem Leben entfernen. Manchmal handelt es sich dabei um Familienmitglieder, Kollegen oder andere Menschen, mit denen du interagieren musst. Anstatt dir ihre Negativität zu Herzen zu nehmen, solltest du lernen, wie du dich heraushältst und Grenzen setzt. Der wikiHow-Artikel Umgang-mit-negativen-Personen wird dir helfen, das umzusetzen. Tägliche, positive Bestätigungen helfen beim Aufbau mentaler und emotionaler Stärke. Nimm dir jeden Tag ein paar Momente, um dich selbst im Spiegel zu betrachten und dir etwas Ermutigendes zu sagen. Das kann eine Eigenschaft sein, die du bereits besitzt oder die du gern haben würdest. Beispiele dafür sind:    "Ich arbeite jeden Tag an meiner emotionalen Stärke." "Ich lerne immer produktivere Methoden, um mit Stress umzugehen und nett zu mir selbst zu sein." "Ich weiß, dass ich mich jeden Tag mit kleinen Schritten auf mein Ziel zu bewege. Ich werde mich emotional und mental immer stärker fühlen." Wenn eine Situation zu eskalieren beginnt und du spürst, dass deine Emotionen gleich überkochen, dann halte dich etwas zurück. Wenn du weniger impulsiv reagierst, dann hast du mehr Zeit, über deine Optionen nachzudenken und eine klügere Lösung zu finden.  Es klingt klischeehaft, erst einmal bis zehn zu zählen, aber es funktioniert. Bevor du emotional auf etwas reagierst, halte inne, atme tief ein und denke darüber nach.   Meditieren kann dir helfen, ruhig zu bleiben. Durch Meditation lernst du, objektiver mit deinen Emotionen und Gedanken umzugehen. Anstatt zu reagieren, bist du in der Lage, deine Gedanken und Emotionen zu betrachten und zu sagen: „OK, ich bin gerade wirklich frustriert.“ Dann kannst du herausfinden, was du als nächstes tun willst. Wenn du empfindlich auf kleine Ärgernisse oder verbale Angriffe reagierst, die wir alle erleben, dann verschwendest du Zeit und Energie auf Dinge, die es nicht wert sind. Wenn du dich damit aufhältst und ihnen deine Aufmerksamkeit schenkst oder sie wie große Ärgernisse behandelst, dann erhöhst du nicht nur deinen Stress. Du könntest sogar dein Sterblichkeitsrisiko erhöhen. Wenn du lernst, deine Einstellung diesen kleinen, stressigen Dingen gegenüber zu ändern, dann hältst du dein Stresshormon Cortisol unter Kontrolle. So verhinderst du eine Schwächung des Immunsystems, erhöhten Blutdruck und einen erhöhten Cholesterolspiegel und verringerst das Risiko einer Herzerkrankung.  Anstatt dich zu stressen, solltest du eine gesunde Herangehensweise den Dingen gegenüber entwickeln, die dich stören. Beruhige dich und entscheide darüber, wie du am besten, gesündesten und produktivsten damit umgehst. Wenn dein Mann z.B. immer wieder vergisst, die Zahnpastatube zu schließen, dann solltest du dir klarmachen, dass es für ihn nicht so wichtig ist wie für dich. Du kannst entscheiden, wie du damit umgehen willst: Verschließe die Tube selbst und denke daran, was dein Mann sonst alles im Haushalt macht. Oder hinterlasse ihm eine (freundliche) Nachricht, um ihn daran zu erinnern. Achte auf Perfektionismus. Er kann die Ursache dafür sein, dass du extrem hohe und oft unrealistische Erwartungen an dich und deinen Alltag hast. Dabei vergisst man oft, dass es viele Einflüsse im Alltag gibt, über die wir keine Kontrolle haben. Probiere eine Visualisierungsübung, um kleine Ärgernisse zu überwinden. Nimm einen kleinen Stein in die Hand und stelle dir vor, dass er das kleine Ärgernis enthält. Konzentriere dich auf die negative Sache und drücke den Stein ganz fest. Wenn du dann soweit bist, wirf den Stein weg. Wirf ihn in einen See oder weit in ein Feld. Stelle dir dabei vor, dass du damit auch alle negativen Gefühle loswirst. Wenn du dazu neigst, dich in deinen Problemen zu verheddern, dann solltest du Wege finden, einen anderen Blick auf dein Leben mit all seinen Möglichkeiten zu bekommen. Jeder hat ab und zu einmal das Gefühl, nicht weiterzukommen. Jemand mit emotionaler und mentaler Stärke ist in der Lage, auf anderen Wegen ans Ziel zu gelangen. Wenn du Probleme damit hast, den Kopf frei zu bekommen, probiere diese Methoden:  Lies mehr. Du begibst dich in eine andere Welt, wenn du Nachrichten oder einen Roman liest. Es erinnert dich daran, dass die Welt groß ist und deine Probleme nur ein Tropfen im Ozean. Arbeite ehrenamtlich. Komme in Kontakt mit Menschen, die deine Hilfe brauchen. Studien haben gezeigt, dass ehrenamtliche Arbeit viele Vorteile für deine mentale und physische Gesundheit mit sich bringt.  Höre einem Freund zu. Leihe jemandem dein Gehör, der wirklich deinen Rat braucht. Versetze dich in die Lage desjenigen und gibt ihm den ehrlichsten Rat, den du hast. Reise. Indem du dich aus der Komfortzone begibst, bekommst du eine andere Sicht auf deine Situation. Reise an neue Orte – auch, wenn du nur ein paar Städte weiter reist. Menschen, die mental und emotional stark sind, beschweren sich nicht sehr häufig. Sie haben genauso viele Probleme wie andere Menschen, aber sie nehmen sie in Angriff und betrachten das Gesamtbild. Wenn du positiv mit den schönen Dingen im Leben und den Möglichkeiten der Zukunft umgehst, dann hast du mehr mentale und emotionale Kraft in schwierigen Situationen. Studien haben sogar gezeigt, dass eine positive Einstellung auch gut für deine Gesundheit ist.  Genieße den Augenblick in glücklichen Zeiten. Erfreue dich so oft es geht an deiner Familie, deinen Freunden, Haustieren usw. Achte auf Positives in schwierigen Situationen. Du kannst immer etwas daraus lernen. Eines der wichtigsten Anzeichen für emotionale und mentale Stärke ist die Fähigkeit, sich der Realität zu stellen. Wenn du ein Hindernis überwinden willst, dann musst du dich ihm stellen. Wenn du dich selbst belügst, was die Situation angeht, dann wirst du dich am Ende selbst verletzen.  Wenn du dazu neigst, dich vor Dingen zu drücken - z.B. zu viel TV zu sehen, um Probleme zu vermeiden - dann solltest du deine schlechten Angewohnheiten erkennen und sie überwinden. Sei ehrlich, was deine Probleme betrifft.

english_section_name: Building Mental and Emotional Strength

summary: Verstehe, was es heißt, emotional widerstandsfähig zu sein. Lerne, wie du mit Gefühlen umgehst. Finde heraus, auf welchen Gebieten du dich ändern möchtest. Erkenne deine Stärken an. Denke über deine Erfahrungen der Vergangenheit nach. Stelle fest, ob du eine Sucht hast, die behandelt werden muss. Schreibe deine Gedanken und Gefühle in ein Tagebuch. Überlege, ob du mit einem Therapeuten reden willst.

document: Emotionale und mentale Stärke bzw. Widerstandsfähigkeit heißt, dass jemand gut mit Dingen wie Stress, Trauma, Unglück und Tragödien umgehen kann. Mit dieser Widerstandsfähigkeit wird man nicht geboren. Es ist ein Prozess, der von jedem erlernt werden kann. Ganz normale Menschen verfügen über diese Widerstandsfähigkeit.  Emotionale Stärke bedeutet nicht, dass einem kein Schmerz oder Leid widerfährt. Widerstandsfähigkeit lernt man meist in extrem schmerzhaften Situationen. Es bedeutet aber, dass man solche Erfahrungen verarbeitet und sie überwindet.  Um diese Widerstandsfähigkeit zu entwickeln, solltest du besondere Fähigkeiten aufbauen. Dazu gehört, Pläne zu schmieden und sie umzusetzen, Selbstbewusstsein und eine positive Sicht auf sich selbst aufzubauen, den Umgang mit starken Gefühlen und Impulsen zu lernen ebenso wie die Fähigkeit, effektiv zu kommunizieren und Probleme zu lösen. Wenn du emotional und mental stark sein willst, dann ist es wichtig, dass du mit deinen Gefühlen umgehen kannst. Du bist wahrscheinlich nicht in der Lage, die Dinge zu kontrollieren, die das Leben für dich bereit hält. Du kannst aber entscheiden, wie du damit umgehst. Auch das ist nicht angeboren. Aber jeder kann lernen, produktiv mit seinen Gefühlen umzugehen. Bevor du mental und emotional stark werden kannst, musst du herausfinden, was deine Stärken und Schwächen sind. Nur so kannst du feststellen, was du ändern willst. Schreibe eine Liste mit all den Stärken und Schwächen, die dir einfallen. Wenn du damit fertig bist, finde heraus, wie du jede Schwäche in ein Ziel verwandeln kannst, auf das du hinarbeitest. Vielleicht steht auf deiner Liste mit den Schwächen, dass du Schwierigkeiten hast, deine Bedürfnisse einzuschätzen. Wenn du daran arbeiten willst, dann wäre dein Ziel selbstbestimmter zu werden. Du solltest dir nicht nur Ziele für Veränderungen setzen, sondern dir auch die Zeit nehmen, deine Stärken zu feiern. Lies die Liste mit deinen Stärken und gratuliere dir dazu. Du darfst dir ruhig ab und zu auf die Schulter klopfen. Das hilft dir, dich auf deine positiven Eigenschaften zu konzentrieren und deine emotionale und mentale Stärke aufzubauen. Der Grund für deinen Mangel an mentaler und emotionaler Stärke könnte in deiner Vergangenheit liegen. Ob es etwas ist, das gerade, ein paar Monate zuvor, passiert ist oder als du noch sehr jung warst – es kann deine mentale und emotionale Stärke beeinträchtigen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kinder, die missbraucht, vernachlässigt oder anderweitig gefährdet wurden, öfter emotionale und mentale Probleme hatten. Oft führen diese zu Drogenmissbrauch oder Selbstmordversuchen.  Versuche herauszufinden, ob negative Kindheitserlebnisse einen Einfluss auf deinen mentalen und emotionalen Zustand haben. Ziehe in Betracht, wie diese Erlebnisse dich beeinflusst haben könnten. Du musst ggf. mit einem Therapeuten über deine Kindheitserlebnisse sprechen, um sie zu verstehen, mit ihnen umzugehen und dich weiterzuentwickeln. Wenn du süchtig nach Drogen, Alkohol, Sex oder etwas anderem bist, dann schädigst du deine mentale und emotionale Stärke. Wenn du glaubst, von etwas abhängig zu sein, dann suche dir Hilfe, um davon loszukommen. Wenn die Sucht sehr stark ist, dann musst du dich ggf. behandeln lassen. Sprich mit einem Therapeuten oder Arzt, wenn du das Gefühl hast, diese Sucht beeinträchtigt deine mentale und emotionale Stärke. Das kann dir helfen zu verstehen, warum du Probleme hast. Ein Tagebuch hilft auch, Stress zu bewältigen. Beginne damit, indem du dir ein gemütliches Plätzchen suchst und dir vornimmst, täglich 20 Minuten Tagebuch zu schreiben.  Fange an, über deine Gefühle oder deine Gedanken zu schreiben. Du kannst dir auch bestimmte Sätze vorgeben, z.B.:  “Ich fühle mich machtlos, wenn...” “Mein größtes Problem ist...” “Wenn ich mit meinem kindlichen Ich reden könnte, dann würde ich sagen…” “Wenn es mir nicht gut geht, dann ist das Netteste, das ich mir sagen oder für mich tun könnte…” Ohne Hilfe kann es schwer sein herauszufinden, warum du Probleme hast und wie du am besten mit deinen Gefühlen umgehst. Ein Experte kann dir helfen, deine Gefühle zu verstehen und mit ihnen umzugehen. Denke daran, dass ggf. eine zugrunde liegende psychische Erkrankung die Ursache für mentale und emotionale Probleme sein könnte. Ein Therapeut kann dir helfen, deine Probleme zu verstehen und zu entscheiden, wie man eine Lösung dafür finden kann.

english_section_name: Identifying Challenges and Setting Goals

summary: Halte dich von Dingen fern, die deinen mentalen Frieden gefährden. Achte auf dich. Beschäftige deinen Geist.  Arbeite an deiner spirituellen Seite

document: Wenn du deine mentale Gesundheit durch Trinken, Drogen, Diebstahl, Lügen usw. gefährdest, dann minderst du deine Fähigkeit zu emotionaler und mentaler Stärke. Beginne damit, diese Gefährdungen abzubauen oder zumindest so einzuschränken, dass sie dein Verhalten und deine Emotionen nicht kontrollieren. Wenn du unter einer Sucht leidest, suche dir Hilfe. Treibe Sport, ernähre dich gesund und entspanne dich. Das trägt dazu bei, deine mentale und emotionale Stärke zu entwickeln. Wenn du gut auf dich achtest, dann sendest du deinem Geist das Signal, dass du es wert bist. Achte darauf, genug Zeit aufzubringen, um deine grundsätzlichen Bedürfnisse zu befriedigen, was Sport, Ernährung, Schlaf und Entspannung angeht.  Treibe regelmäßig Sport. Versuche, 30 Minuten täglich Sport zu treiben. Ernähre dich ausgewogen. Iss Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkorn und mageres Protein. Schlafe jede Nacht acht Stunden. Nimm dir jeden Tag mindestens 15 Minuten Zeit, um Yoga oder tiefe Atemübungen zu machen oder zu meditieren. Trinke ausreichend Wasser, mindestens acht Gläser am Tag. Trinke mehr, wenn du Sport treibst und schwitzt. Versuche, immer wieder neue Dinge zu lernen. Je mehr Wissen du hast, desto stärker wirst du mental. Verharre nicht in einem Trott, weder mental noch körperlich. Sei neugierig, aufmerksam und informiert, was die Welt angeht.  Lies Bücher, sieh dir gute Filme an, gehe auf Konzerte, zu Spielen, ins Ballett und interessiere dich für Kunst. Mache deine eigene Kunst. Schreibe, male, mache Musik oder Skulpturen, stricke. Tue etwas, das deine kreative Seite fördert. Lerne neue Fähigkeiten. Breite dich in der Küche aus, mache handwerkliche Projekte in deinem Haus selbst, pflanze einen Garten an, lerne, ein Auto mit Gangschaltung zu fahren oder zu fischen, trainiere für einen 5-km-Lauf. Sprich mit anderen Menschen. Führe tiefsinnige Gespräche, die über Smalltalk hinausgehen. Lerne die Vorgeschichte anderer und sprich über deine eigene. . Viele Menschen werden stärker, indem sie mehr auf ihre spirituelle Seite eingehen. Wenn du eine Verbindung zu etwas Größerem als dir selbst hast – was auch immer das sein mag – kann dich das stärker machen und deinem Leben einen Sinn geben. Studien haben gezeigt, dass Spiritualität und Gebete helfen, Stress abzubauen und die Dauer einer Krankheit verkürzen. Spiritualität kann viele verschiedene Formen haben. Es ist wichtig, dass du dir eine suchst, die bei dir funktioniert. Es gibt nicht DIE richtige Art Spiritualität.  Du kannst auch einen Ort aufsuchen, an dem du mit anderen Menschen beten kannst. Probiere Meditation oder Yoga. Verbringe Zeit in der Natur und bewundere deren Schönheit.

english_section_name: Staying Even-Keeled


summary: Brich die Oberflächenspannung.

document: Wenn das Wasser kocht, musst du die Oberflächenspannung brechen, um zu verhindern, dass das Kaffeepulver überkocht. Das kann mit einem kleinen, sauberen Stock, einer Prise Salz oder mit zerstoßenen Eierschalen gemacht werden. Benutze, was auch immer du zur Verfügung hast.

english_section_name: Serving and Drinking Cowboy Coffee

summary: Miss das Wasser ab. Rühre mit einer Gabel um.

document: Benutze dazu die Tasse oder den Becher, aus denen du trinken willst. Nimm den Topf von der Hitzequelle und warte ein paar Minuten, bis sich das Kaffeepulver gesetzt hat.

english_section_name: Brewing the Coffee