summary: Lies heilige Schriften. Wende dich an frei verfügbare Dienste, die mit Spiritualität zu tun haben. Lies oder höre dir beliebte spirituelle Quellen an. Zögere nicht, die Unterstützung deiner Nächsten anzunehmen.

document: Religiöse Schriften, wie die Bibel, die Tora, den Koran, das Tao Te King, die Bhagavad Gita oder die Upanishaden können dir eine neue Perspektive auf den Glauben anderer Menschen und ihre Gedanken eröffnen. Auch wenn du keine der Lehren in diesen religiösen als die einzige Wahrheit betrachten musst, kannst du den Zusammenhang deiner Fragen und Schwierigkeiten besser verstehen, wenn du dich damit befasst, wie spirituelle Fragen im Laufe der Geschichte gestellt wurden. Heilige Schriften zu lesen kann dir auch neue Richtungen zeigen, und dir ermöglichen, Fragen zu stellen, die zuvor mangels der richtigen Worte nicht formulieren konntest.    Du könntest deine Forschungen durch schulische Weiterbildungskurse ergänzen. Universitäten, Volkshochschulen und Erwachsenenbildungszentren bieten Kurse über die Geschichte der Religionen und der religiösen Schriften. Wenn du akademische Texte mit heiligen Schriften vergleichst, beachte, dass es einen Unterschied zwischen „Theologie“ und „Religionsstudien“ gibt. Religionsstudien werden als Studium der Religion von außen betrachtet, währen die Theologie oft von Gläubigen der jeweiligen Religion praktiziert wird. Manche Persönlichkeiten der Öffentlichkeit können als Quelle oder Orientierung auf deiner spirituellen Reise dienen. Eine offensichtliche Wahl ist eine führende Persönlichkeit in deiner örtlichen Kirche oder ein anderer Geistlicher; solche Menschen treffen sich oft mit Personen, um ihnen zu helfen, Entscheidungen zu treffen. Bevor du dich mit so einer Person triffst, kann es hilfreich sein, ein paar Messen oder Veranstaltungen zu besuchen, damit du die Haltungen die dem Glauben dieser Kirchengemeinde zugrunde liegt, verstehen kannst.   Andere Gemeindeinstitutionen haben Priester angestellt, die kundige Ratgeber zu bestimmten Themen, wie Trauer oder Verlust sind. Zu solchen Institutionen gehören Krankenhäuser oder militärische Außenposten, aber du musst vielleicht ihre Dienste regelmäßig in Anspruch nehmen, um mit dem Priester sprechen zu können. Es gibt viele beliebte Schriftsteller oder Vortragende, die ihre spirituellen oder religiösen Gedanken auf eine Weise kommunizieren, die im alltäglichen Leben hilfreich ist. Nützliche Bücher können in den Abteilungen „Spiritualität“, „Religion“ oder „New Age“ in Bibliotheken oder Buchläden gefunden werden. Seminare und Lesekreise werden vielleicht in Universitäten oder Gemeindezentren in deiner Gegend abgehalten. Öffentliche Radiosender oder Online-Podcasts sind oft gute Quellen für Programme, die Recherche, Kritik und Diskussion von spirituellen Gedanken bieten.   Vermeide Personen, die aktiv um finanzielle Hilfe bitten, verlässliche Antworten versprechen oder so wirken, als würden sie etwas verkaufen. Oft ist für diese Personen deine spirituelle Weiterentwicklung keine Priorität. Wenn du es dir leisten kannst, sind Reisen zur spirituellen Einkehr, spirituellen Camps und Treffen ein guter Weg, um deinen Horizont zu erweitern und neue Leute kennenzulernen. Auch wenn das stereotype Bild eines spirituellen Reisenden das eines in der Zurückgezogenheit betenden Mönchs ist, kann deine spirituelle Reise durch die Einbeziehung von anderen bereichert werden. Sprich mit Freunden und Familie über die Fragen und Denkweisen, an denen du arbeitest. Geh zu Treffen oder Lerngruppen in deiner Nähe, die sich mit dem jeweiligen Thema befassen. Egal, ob du eine Fähigkeit, wie Achtsamkeit oder Meditieren verbessern möchtest, oder dich einfach kulturell weiterbilden möchtest, kann es den Prozess erfüllender machen, von anderen zu lernen.  Das ist nicht nur der richtige Weg, um Mentoren zu finden, es kann dir auch helfen, anderen zu helfen, was deine Reise bereichern kann.

english_section_name: Consulting Spiritual Sources

summary: Übe Meditation. Beziehe Sport in dein spirituelles Leben mit ein. Schaffe dir Raum für Reflexion. Befasse dich mit alternativen Bewusstseinszuständen. Besuche heilige Orte. Erforsche dich selbst!

document: Meditation kann dir helfen, dein Selbstempfinden zu verstehen, innere Unruhe lindern und deinen Kopf freizubekommen.   Sie ist eine Technik, um Aufmerksamkeit bewusst zu lenken und den Fokus auf sich selbst neu zu definieren. Meditation muss nicht im Lotussitz auf dem nackten Boden ausgeübt werden; Abänderungen wie Meditation im Gehen existiert und viele Religionen haben eigene Formen der meditativen Selbstbetrachtung.   Yoga kann deiner Kontemplation eine körperliche Komponente hinzufügen und dir helfen, deine spirituellen Ziele zu erreichen. Es gibt viele verschieden Arten von Meditation. Sie können in sozialen Kontexten erlernt werden, egal, ob es sich dabei um spirituelle Treffen oder regelmäßige, von einem Experten geführte Meditationsgruppen handelt. Diese treffen sind oft kostenlos oder bitten nur um eine kleine Spende. Der Körper wird in manchen Religionen als Tempel des Geistes verstanden, deinen Tempel zu pflegen ist daher aus spiritueller Sicht sinnvoll.   Zusätzlich kann regelmäßiger Sport helfen, deine geistigen Fähigkeiten zu stärken, leichte Depressionen lindern und positives Denken fördern.   Eine holistische und ausgewogene Herangehensweise an das Leben, welche Sport miteinbezieht, kann dir helfen, dich in deiner Umwelt einzubringen und diese besser zu verstehen, deine Achtsamkeit erhöhen und deine Lebensqualität steigern.  Sport muss nicht erschöpfend sein. Moderater Sport, über die Woche verteilt, kann deinen Körper fit und in Form halten. Zur Reflexion einladende, ruhige Orte, in denen du über das Leben nachdenken kannst, schützen dich vor der täglichen Flut an Informationen und Stress. Auf den Campus von Universitäten und an Arbeitsplätzen werden manchmal Aspekte der Natur , sowie Bewegung und Rhythmus, Stille und Entspannung miteinbezogen, um Achtsamkeit und Verbundenheit mit der Erde zu fördern.  Dir einen bequemen Ort in deinem Zuhause, deinem Büro oder deinem Studentenheimzimmer zu schaffen, wo du hingehen kannst, um die Ereignisse des Tages zu verarbeiten kann deine spirituelles Wohlbefinden fördern.  Zur Reflexion einladende Orte könnten Bilder, Symbole, Poster und Gerüche (wie Räucherwerk oder Blumen) und entweder Ruhe oder meditative Musik miteinbeziehen. Jüngste Forschungen über psychoaktive Pflanzen (wie Psilocybin-Pilze, DMT und Marihuana) dass sie selbst nach nur einer Verwendung zu einer offeneren und aufgeschlosseneren Persönlichkeit führen können.  Diese Art von Pflanzen, die häufig mit Schamanismus und der Gegenkultur der 60er-Jahre in Verbindung gebracht werden, enthalten Wirkstoffe, die gerade einer intensiven pharmazeutischen Forschung unterzogen werden, da sie Denkmuster positiv beeinflussen können und chronischen Stress lindern können.   Die verantwortungsbewusste Verwendung der psychoaktiven Pflanzen können spirituelle Praktiken verbessern und Erkenntnis begünstigen.    Der Besitz und Anbau dieser Pflanzen ist in den meisten Ländern illegal. Psychedelische Drogen sind dafür bekannt, das Risiko eines „Horrortrips“ mit sich zu bringen, welcher die Person, die ihn erlebt, spirituell verwirren oder aus dem Gleichgewicht bringen kann. Psychoaktive Drogen können trotzdem nützlich sein, wenn sie sparsam, kundig und selten angewandt werden. Heilige Orte sind oft historisch wichtige Standorte, an denen wichtige religiöse Veranstaltungen oder Praktiken stattgefunden haben. Heilige Orte gibt es viele, und manche davon werden das ganze Jahr über von vielen Menschen besucht (wie Stonehenge oder der Vatikan), während andere nur für Historiker interessant sind (wie manche Kathedralen).   Heilige Ort sind oft groß und vermitteln dem Besucher ein Gefühl von Erhabenheit. Durch ihre Ungewöhnlichkeit können heilige Orte, spirituelle Erkenntnisse  in deinem Leben festigen, sowie dein Interesse an Geschichte stärken.  Manche heiligen Orte werden mit heiligen Veranstaltungen in Verbindungen gebracht, wie die Hajj. Es kann sinnvoll sein, deinen Besuch mit religiösen Kalendern abzustimmen. Beobachte weiterhin, wie deine Übung und deine Recherche dein Denken beeinflussen. Das Achtsamkeitstagebuch ist ein wichtiges spirituelles Werkzeug – es hilft dir, eine Verbindung zu deinen Gefühlen, deinen Zweifeln und neuen Aspekten deines Glaubens und deines Standorts auf der Welt aufrechtzuerhalten. Beachte ob dein negatives Denken während deiner Erkundungsreise ab- oder zunimmt und verändere anhand der beobachteten Veränderungen, was du unter die Lupe nimmst und wie.  Die spirituelle Reise dient deinem Nutzen und auch wenn sie nicht immer angenehm ist, solltest du erkennen können, wie sie deine Beziehung zu dir selbst, zu anderen und deine Fähigkeit, Mitgefühl zu empfinden, stärkt.

english_section_name: Using Spiritual Practices

summary: Sei dir darüber im Klaren, dass diese Reise dir und nur die allein gehört. Führe ein Tagebuch deiner Gedanken und Gefühle. Setze dir ein paar Ziele und gib ihnen Priorität. Entscheidende dich für den Umfang deiner Reise.

document: Jede spirituelle Reise, egal, ob sie als Antwort auf schwierige Herausforderungen oder erfreuliche Gelegenheiten stattfindet, ist einzigartig. Trotzdem werden viele spirituelle Reisende ähnliche Werkzeuge einsetzen oder ähnliche Pfade wählen.    Bedenke dass, auch wenn Ratschläge von anderen hilfreich sein können, dir niemand sagen kann, wie deine Reise verlaufen sollte und in welche Richtung sie gehen sollte.    Du bist letztlich dafür verantwortlich, in welche Richtung deine Reise geht. Wenn einer der Schritte in dieser Anleitung, für dich stressig ist oder dir schadet, lass ihn vorerst aus und finde eine Alternative, die dir hilft, über dein Leben nachzudenken. Keine Religion hat ein Monopol über die Wahrheit. Wenn eine Religion oder ihre Anhänger beginnen, dich zu kontrollieren oder dir Angst machen, solltest du dich zurückziehen und eine andere Quelle zurate ziehen. Auch wenn das wie vorzeitiges Planen erscheinen mag, beginnt deine spirituelle Reise jetzt. Achte auf deine Gedanken, Gefühle, Ängste und Erwartungen. Dokumentiere deine Gedanken über das tägliche Leben und über die Zukunft. Lies jede Woche deine Einträge durch und denke über deine Erfolge und Herausforderungen der Woche nach. Betrachte das als Übung, um dich zu erden und deine Sorgen, Hoffnungen und Ambitionen in ihrem Zusammenhang zu verstehen.   Dieses Praxis wird oft als „Achtsamkeitstagebuch“ bezeichnet.    Sein Zweck ist, dir die möglicherweise negativen Denkmuster, die dein Leben beherrschen, zu offenbaren, damit du dich darauf konzentrieren kannst, sie zu verwandeln. Die Achtsamkeitsreise kann dir helfen, deine Gedanken bezüglich dem Setzen von Zielen zu organisieren. Spirituelle Reisen können Menschen helfen, die ausgeglichener oder weniger wütend sein möchte, die Angst vor dem Tod haben, die ihren Sinn für das Schöne auf der Welt stärken möchten oder die damit kämpfen, alte Glaubenssätze abzulegen. Da das deine Reise ist, kann es dir helfen, zu heilen oder zu verändern, was immer du beschlossen hast, zu deinem Fokus zu machen.   Priorisiere, was dich intellektuell sowie emotional interessiert; denke darüber nach, was dich neugierig macht, sowie, was du verändern musst, um ein gesünderes Leben zu leben. Spirituelle Reisen können sowohl intellektuelle als auch emotionale Aspekte deines Lebens miteinbeziehen. Bedenke, dass es ein ganzes Leben lang dauern kann, um deine spirituellen Ziele zu erreichen, die sich auch oft unterwegs verändern können. Vermeide es, dir Fristen für deine Ziele zu setzen, oder ihnen zu erlauben, dich zu stressen. Hast du eine einzige Herausforderung, bei der du Unterstützung brauchst? Oder strebst du eine andauernde persönliche Veränderung an? Suchst du einfach nach einer Art, im Alltag zu meditieren, oder hast du einen Glaubenskrise?  Sei dir im Vorhinein darüber im Klaren, wie weitreichend deine spirituelle Reise sein könnten; ebenso wie eine Therapie, könnte eine spirituelle Reise deine ganze Aufmerksamkeit erfordern, um deine Beziehung zur Welt zu verändern, oder sie könnte auch nur einen kleinen Teil deiner Zeit und Aufmerksamkeit erfordern.   Viele spirituelle Reisen sind lebenslange Angelegenheiten, die sich ständig weiterentwickeln. Spiritualität ist ein entscheidender Teil des Lebens, und lässt sich kaum von diesem trennen. Lass zu, dass der Umfang deiner Spiritualität sich nach Bedarf ändert.

english_section_name: Setting Spiritual Goals


summary: Lass den Kamin wenigstens 12 Stunden lang abkühlen, bevor du dich an die Reinigung machst. Entfern Asche und losen Ruß. Leg eine Plane oder ein paar alte Handtücher auf den Boden, um ihn zu schützen. Schütz deine Hände mit Gummihandschuhen.

document: Du solltest die Ziegel nicht putzen, während sie noch heiß sind. Nachdem das Feuer erloschen ist, solltest du alles über Nacht abkühlen lassen, bevor du mit irgendwelchen Reinigungsprodukten an deinen Kamin gehst. So schützt du deine Hände vor Verbrennungen und stellst sicher, dass keine Chemikalien durch die Hitze verdampfen. Wenn du den Kamin zum Heizen benutzt, solltest du ihn am besten während der Sommermonate saubermachen, wenn du ihn nicht brauchst. Du solltest deinen Kamin unbedingt mit einem Handfeger und einer Kehrschaufel ausfegen, bevor du ihn schrubbst. Auf diese Weise kannst du Asche und größere verkohlte Holzstücke entfernen und erleichterst dir die Arbeit. Holz, das nicht verbrannt ist, kannst du für später an die Seite legen. Während der Reinigung kann es leicht passieren, dass Wasser oder Chemikalien auf den Boden tropfen. Sorg für eine schützende Unterlage um deinen Kamin herum, damit du Teppiche oder Holzböden nicht beschädigst. Beim Schrubben deines Kamins ist es nicht auszuschließen, dass du Chemikalien an deine Hände bekommst. Zieh deshalb Gummihandschuhe an, um Irritationen zu vermeiden. Wenn du einen Reiniger mit Natriumphosphat benutzt, solltest du außerdem eine Schutzbrille tragen.

english_section_name: Getting Your Fireplace Ready to Clean

summary: Stell eine Paste aus gleichen Teilen Wasser und Natron her. Reib die Mischung mit den Händen in die Ziegel ein. Lass die Paste zehn Minuten lang einwirken. Schrubb die Mischung mit einer Scheuerbürste ab. Wisch die Ziegel mit warmem Wasser ab und sammle deine Plane oder die Handtücher wieder ein.

document: Misch etwa vier Esslöffel Natron mit vier Esslöffeln Wasser und verrühr die Zutaten zu einer dickflüssigen Paste. Ist die Mischung zu flüssig, gib mehr Natron hinzu. Schaufle die Mischung mit den Händen auf die Ziegel um deinen Kamin herum. Arbeite von oben nach unten und bedeck die verschmutzten Ziegel mit einer dünnen Schicht der Paste. Wo sie besonders verrußt sind, solltest du auch entsprechend mehr Paste auftragen. Sei besonders gründlich in Fugen und Ritzen zwischen den Ziegeln und an stark verschmutzten Stellen. Zieh Gummihandschuhe an, um deine Hände zu schützen, oder verteil die Paste mit einem Lappen. Das Natron wird schmieriges Ruß und Verschmutzungen auf deinen Ziegeln auflösen. Lass ihm dafür etwa zehn Minuten Zeit, lass die Paste aber nicht komplett aushärten, sonst könnte sie deine Ziegel beschädigen. Wird die Paste zu trocken, besprüh sie mit etwas Wasser, um sie wieder aufzuweichen. Verwende eine Bürste mit harten Borsten, um die Paste wieder zu entfernen. Tauch die Bürste ab und zu ins Wasser, um die Reste auszuwaschen. Das leicht abrasive Natron in Verbindung mit der Bürste sollte ausreichen, um auch hartnäckigen Ruß zu entfernen. Bürste nicht so fest, dass du die Ziegel beschädigst. Tauch einen weichen Schwamm in warmes Wasser und entfern damit die letzten Reste der Natronpaste von deinen Ziegeln. Lass den Kamin komplett trocknen, bevor du ihn wieder benutzt, und entfern alle Materialien, die du zum Schutz auf dem Boden ausgebreitet hast.

english_section_name: Using Baking Soda

summary: Zieh Handschuhe an, um deine Hände zu schützen. Misch Natriumphosphat und warmes Wasser in einem Eimer. Verwende eine Bürste mit harten Borsten, um die Mischung in die Ziegel einzuarbeiten. Spül die Ziegel mit warmem Wasser und einem Schwamm ab.

document: Natriumphosphat kann deine Haut schädigen, wenn sie direkt damit in Berührung kommt. Zieh Gummihandschuhe an, um deine Hände zu schützen, fass Natriumphosphat nie mit bloßen Händen an, wenn es sich irgendwie vermeiden lässt. Gummihandschuhe bekommst du in jedem Supermarkt. Misch acht Esslöffel Natriumphosphat in vier Liter warmes Wasser. Benutz einen Plastikeimer, der nicht mit Lebensmitteln in Berührung kommt. Rühr die Mischung um, bis du eine dünne, wässrige Paste erhältst. Du kannst Natriumphosphat in der Apotheke, in vielen Baumärkten oder online kaufen. Schrubb die Ziegel an der Innen- und Außenseite des Kamins kräftig mit der Paste ab. Arbeite von oben nach unten und trag auf besonders stark verschmutzte Stellen etwas mehr Paste auf und schrubb etwas kräftiger. Pass aber auf, dass du die Ziegel nicht beschädigst, vor allem wenn dein Kamin schon sehr alt ist. Nimm einen weichen Schwamm, tauch ihn in warmes Wasser und verteil das Wasser auf den Ziegeln. Wasch auf diese Weise das Natriumphosphat vollständig ab. Spül Eimer und Bürste nach Gebrauch sehr gründlich aus.  Wenn die Ziegel immer noch rußig sind, trag mehr von der Paste auf und schrubb sie noch einmal. Wenn du fertig bist, kannst du die Unterlage wieder entfernen.

english_section_name: Removing Soot with TSP

summary: Misch zu gleichen Teilen Weißweinessig und Wasser in einer Sprühflasche. Besprüh den Kamin von innen und außen mit der Mischung. Lass die Mischung 10 Minuten lang einwirken. Schrubb die Steine von oben nach unten mit einer Bürste. Wasch die Ziegel mit warmem Wasser ab und sammle die Unterlage ein.

document: Füll etwa 250ml Essig und 250 ml warmes Wasser in eine handliche Sprühflasche. Schüttle die Flasche damit sich die Zutaten gut vermischen. Benutz eine saubere Sprühflasche, aus der du noch nie irgendwelche scharfen Chemikalien versprüht hast. Eine Sprühflasche kannst du in jedem Kaufhaus oder Baumarkt kaufen. Fang oben an und sprüh die Essiglösung auf alle Ziegel. Achte dabei vor allem auf Stellen, an denen sich eine Menge Ruß abgelagert hat, was besonders um die Öffnung des Kamins herum der Fall sein wird. Leg den Boden vorher mit Plane oder alten Handtüchern aus, damit nichts auf den Boden tropft. Wenn etwas von der Essiglösung übrigbleibt, kannst du sie als natürlichen Reiniger auch für Bad und Arbeitsflächen in der Küche benutzen. Essig ist leicht sauer und wird daher Ruß und Verschmutzungen von deinen Ziegeln lösen. Lass ihn einwirken aber nicht eintrocknen. Länger als 10 Minuten sollte er nicht auf den Ziegelsteinen bleiben, sonst könnte die Säure sie beschädigen. Tauch eine Scheuerbürste in warmes Wasser und bearbeite damit die Ziegel, vor allem die Fugen zwischen den einzelnen Steinen und stark verschmutzte Stellen. Schrubb so lange, bis du den Essig nicht mehr riechen kannst. Du kannst auch Natron über die Ziegel streuen, um den Essig schneller zu entfernen. Das wird jedoch zu einer schäumenden chemischen Reaktion führen und könnte eine ganz schöne Sauerei machen. Verteil mit einem weichen Schwamm zügig warmes Wasser über die Ziegel. Nimm die Plane oder die Handtücher weg, die du zum Schutz auf dem Boden ausgebreitet hast. Lass den Kamin gut trocknen, bevor du wieder etwas darin verbrennst.

english_section_name: Cleaning with Vinegar


summary: Finde den Lightning-Anschluss an deinem iPhone. Stecke deine Kopfhörer in den Lightning-Anschluss. Stecke dir die Kopfhörer in die Ohren. Entsperre dein Telefon und tippe auf die "Musik" App. Tippe auf ein Lied.

document: Während es die 3,5 mm Klinkenbuchse nicht mehr gibt, befindet sich der herkömmliche Ladeanschluss - der Lightning-Anschluss - noch immer an der Unterseite des Telefons. Du schließt das Lightning-Kabel deiner  Kopfhörer an diesen Anschluss an. Sie sollten genauso in den Anschluss passen wie ein Ladekabel von einem iPhone 5 oder 6. Da Apple zu jedem iPhone Kopfhörer mitliefert, solltest du die Kopfhörer ausprobieren, um sicherzustellen, dass sie richtig funktionieren. Achte darauf, dass du dir den rechten Ohrstöpsel (mit einem "R" beschriftet) in das rechte Ohr steckst und den mit "L" beschrifteten Stöpsel in das linke Ohr. Dies öffnet deine iTunes Mediathek. Dies sollte die Wiedergabe starten. Wenn du Musik hören kannst, hast du erfolgreich Kopfhörer an deinem iPhone 7 verwendet! Wenn du nichts hören kannst, versuche es mit dem Anpassen der Lautstärke des Telefons. Es kann auch sein, dass es am Kabel der Kopfhörer einen Knopf zum Anpassen der Lautstärke gibt.

english_section_name: Using Lightning Headphones

summary: Recherchiere, welche Digital-Analog-Konverter (DAC) es gibt. Kaufe den gewünschten DAC. Stecke den Lightning-Anschluss des DAC-Kabels in den Lightning-Anschluss unten an deinem Telefon. Stecke den USB-Stecker des DAC-Kabels in deinen DAC. Stecke deine normalen Kopfhörer in die andere Seite des DACs. Stecke dir die Kopfhörer in die Ohren. Entsperre dein Telefon und tippe dann auf deine "Musik" App. Tippe auf ein Lied.

document: DACs wandeln die digitalen Klänge deines Telefons in analoge um. Während jedes Telefon einen integrierten DAC hat, steigert der Kauf eines externen die Leistung des analogen Klangs und ermöglicht es dir, ansonsten inkompatible Hardware anzuschließen - in diesem Fall einen normalen Kopfhörer mit einem 3,5 mm Klinkenstecker. Dies sind beliebte DACs:  Chord Mojo: Ein großer DAC mit einem sekundären Kopfhöreranschluss, den du über ein USB-Kabel an dein iPhone anschließt (599 €). Während er als qualitativ ziemlich hochwertig angesehen wird, sind die Größe  des Geräts und der Preis die üblichen Beschwerdepunkte.  AudioQuest Dragonfly: Ein weiterer USB-DAC mit einem Kopfhörerstecker. Es gibt ihn als schwarze Modelle (100 €) oder höherwertigere rote Modelle (198 €). Häufige Beschwerden sind eine schwache Lautstärkesteuerung und ein weniger  guter Klang als bei teureren Alternativen.  Arcam MusicBoost S: Ein in das Gehäuse eines iPhone 6 und 6S eingebauter DAC (190 €). Übliche Beschwerden sind die eingeschränkte Kompatibilität (funktioniert nur mit einem 6 Plus oder 6 SE), ein automatisches Laden und nur eine eingeschränkte Verbesserung der Klangqualität.  Stelle vor dem Kauf sicher, dass dein DAC einen Kopfhörer mit 3,5 mm Klinkenstecker unterstützt. Während die meisten es tun, möchtest du keine teure Hardware bestellen, nur um dann herauszufinden, dass sie mit deiner Technik nicht funktioniert. Amazon ist eine zuverlässige Quelle, bei der du die Geräte kaufen kannst, wenn du im Internet bestellen möchtest.  Je nach Modell musst du vielleicht zuerst über das Display deines iPhones eine Installation abschließen. Die Position des Kopfhöreranschlusses variiert je nach Gerätemodell. Du musst die Lautstärke des DAC anpassen, da DACs tendenziell eine hochwertigere Audioausgabe haben als normale 3,5 mm Klinkenstecker. Dies öffnet deine iTunes Mediathek. Dies sollte die Wiedergabe starten. Wenn du Musik hören kannst, hast du erfolgreich Kopfhörer mit einem DAC an deinem iPhone 7 verwendet! Wenn du nichts hören kannst, versuche es mit dem Anpassen der Lautstärke des Telefons. Du solltest auch die Verbindung deiner Kopfhörer mit dem DAC, der Verbindung des DACs mit einem Telefon und den Lautstärke-Einstellungen des DACs probieren.

english_section_name: Using a Digital-to-Analogue Converter


summary: Schreibe die grundlegende Formel zur Bestimmung des Umfang eines Rechtecks auf. Finde die Länge und die Breite deines Rechtecks. Addiere die Länge und die Breite. Multipliziere die Summe von Länge und Breite mit zwei. Addiere l + l + w + w.

document: Diese Formel wird dich durch das Vorgehen leiten. Die grundlegende Formel lautet: U = 2 * (l + b).  Der Umfang ist immer die Gesamtlänge der Begrenzungslinie einer Form, egal ob es sich dabei um eine einfache oder eine zusammengesetzte Form handelt. In dieser Gleichung steht das U für den „Umfang“. l bezieht sich auf die Länge des Rechtecks und b auf die Breite. Die Länge ist immer der größere der beiden Werte. Da die gegenüberliegenden Seiten eines Rechtecks immer gleichgroß sind, ist die Länge und die Breite dieser Seiten immer gleich. Darum kannst du in der Gleichung die Summe der Länge und der Breite einfach mal zwei nehmen. Wenn du diesem Umstand deutlicher machen willst, kannst du die Gleichung auch ausschreiben: U = l + l + b +b. Bei einer einfachen Aufgabe in der Schule wirst du die Länge und Breite des Rechtecks wahrscheinlich gegeben haben. Du findest sie meist in der Skizze des Rechtecks.  Wenn du in der echten Welt den Umfang eines Rechtecks berechnen willst, kannst du ein Lineal, einen Zollstock oder ein Maßband verwenden, um die Länge und Breite des Bereichs zu messen, den du ausmessen willst. Wenn du etwas im Freien ausmessen musst, solltest du alle Seiten messen, um sicherzustellen, dass die gegenüberliegenden auch wirklich kongruent sind. Als Beispiel verwenden wir: l = 14 cm und w = 8 cm. Nachdem du deine Länge und Breite bestimmt hast, kannst du sie als l und b in die oben genannte Gleichung einsetzen.  Wenn du deine Umfangsgleichung lösen willst, denke an die Reihenfolge der Rechenoperationen. Mathematische Ausdrücke innerhalb von Klammern werden immer zuerst gelöst. Dann erst berechnest du den Rest der Gleichung. Also beginnst du mit dem Lösen der Gleichung, indem du die Länge und die Breite addierst. Zum Beispiel: U = 2 * (l + b) = 2 * (14 + 8) = 2 * (22). Wenn du dir die Gleichung für den Umfang ansiehst, erkennst du, dass „(l + b)“ mit zwei multipliziert wird. Sobald du die Multiplikation vorgenommen hast, hast du den Umfang deines Rechtecks.  Die Multiplikation berechnet die anderen beiden Seiten des Rechtecks mit ein. Wenn du nur die Länge und Breite addierst, addierst du nur zwei Seiten der Form. Da die anderen beiden Seiten des Rechtecks die gleiche Länge wie die bereits addierten haben, kannst du dieses Maß einfach mit zwei multiplizieren, um die Gesamtlänge der vier Seiten zu erhalten. Zum Beispiel: U = 2 * (l + b) = 2 * (14 + 8) = 2 * (22) = 44 cm. Anstatt die zwei Seiten deines Rechtecks zu addieren und das Ergebnis mit zwei zu multiplizieren, kannst du auch einfach alle vier Seiten direkt addieren, um den Umfang des Rechtecks zu bestimmen.  Wenn du Probleme damit hast, das Konzept des Umfangs zu verstehen, ist das ein guter Anfang. Zum Beispiel: U = l + l + b + b = 14 + 14 + 8 + 8 = 44 cm.

english_section_name: Finding Perimeter with Length and Width

summary: Schreibe die grundlegende Formel für den Umfang auf. Finde das Maß für jede Seite. Addiere alle Seiten zusammen.

document: Der Umfang ist die Gesamtlänge aller Begrenzungslinien einer beliebigen Form, inklusive unregelmäßiger und zusammengesetzter Formen.  Ein standardmäßiges Rechteck hat vier Seiten. Die zwei Seiten, die die Länge bilden, sind gleichlang, genauso wie die zwei Seiten, die die Breite ausmachen. Deswegen ist der Umfang auch die Summe dieser vier Seiten. Ein zusammengesetztes Rechteck hat mindestens sechs Seiten. Stell dir z.B. ein großgeschriebenes „L“ oder „T“ vor. Bei einer L-Form kann z.B. der obere Teil als ein Rechteck angesehen werden und der „Querbalken“ als ein weiteres. Bei der Berechnung des Umfang dieser Form musst du aber nicht unbedingt von zwei separaten Rechtecken ausgehen. Du kannst den Umfang einfach so bestimmen: U = s1 + s2 + s3 + s4 + s5 + s6. Jedes „s“ steht für eine unterschiedliche Seite des zusammengesetzten Rechtecks. In einer standardmäßigen Mathematikaufgabe sollten dir die Maße alle Seiten gegeben sein.  Dieses Beispiel verwendet die Abkürzungen L, B, l1, l2, b1 und b2. Die großgeschriebenen L und B (W im Bild, für das englische Wort für Breite „width“) stehen für die volle Länge und Breite der Form. Die kleingeschriebenen ls und bs stehen für die kleineren Längen und Breiten. Darum entspricht die Formel U = s1 + s2 + s3 + s4 + s5 + s6 also U = L + B + l1 + l2 + b1 + b2. Variablen wie „w“ oder „l“ sind einfach Platzhalter für unbekannte Werte.  Beispiel: L = 14 cm, B = 10 cm, l1 = 5 cm, l2 = 9 cm, b1 = 4 cm, b2 = 6 cm. Achte darauf, dass l1 und l2 zusammen L ergeben, genauso wie b1 und b2 zusammen B. Indem du die Zahlenwerte der Seiten in die Gleichung einsetzt, kannst du den Umfang der zusammengesetzten Form bestimmen. U = L + B + l1 + l2 + b1 + b2 = 14 + 10 + 5 + 9 + 4 + 6 = 48 cm.

english_section_name: Figuring Out the Perimeter of a Compound Rectangle

summary: Schreibe die Formel für den Flächeninhalt und den Umfang eines Rechtecks auf. Dividiere die Gesamtfläche durch die Seitenlänge, die du gegeben hast. Addiere die Länge und die Breite. Multipliziere die Summe aus Länge und Breite mit zwei.

document: Auch wenn du die Fläche des Rechtecks bereits kennst, benötigst du die entsprechende Formel, um die fehlenden Informationen zu bestimmen.  Der Flächeninhalt eines Rechtecks ist das Maß für den zweidimensionalen Raum innerhalb des Rechtecks. Oder anders ausgedrückt: die Anzahl an Quadrateinheiten innerhalb des Rechtecks.  Die Formel zur Bestimmung des Flächeninhalts in einem Rechteck lautet: A = l * b. Die Formel zur Bestimmung des Umfangs eines Rechtecks lautet: U = 2 * (l + b). In den oben genannten Formeln steht A für den „Flächeninhalt“, U für den „Umfang“, l für die Länge und b für die Breite des Rechtecks. Dadurch bekommst du das Maß für die Seite des Rechtecks, die du nicht gegeben hast, egal ob es sich dabei um die Länge oder die Breite handelt. Das Finden dieser Information erlaubt es dir wiederum, den Umfang des Rechtecks zu berechnen.  Da du die Länge und die Breite multiplizierst, um die Fläche eines Rechtecks zu bestimmen, bekommst du die Länge des Rechtecks, wenn du die Fläche durch die Breite dividierst. Genauso bekommst du die Breite, wenn du die Fläche durch die Länge dividierst. Zum Beispiel: A = 112 cm^2, l = 14 cm.  A = l * b 112 = 14 * b 112/14 = b 8 = b Nachdem du jetzt die Maße für die Länge und die Breite kennst, kannst du sie in die Formel für den Umfang des Rechtecks einsetzen.  Auch in diesem Fall musst du die Länge und die Breite zuerst addieren, da sie in der Gleichung innerhalb der Klammern stehen. Aufgrund der Reihenfolge der Rechenoperationen, löst du immer zuerst die Klammern auf. Nachdem du die Länge und Breite addierst hast, kannst du den Umfang des Rechtecks bestimmen, indem du die Summe mit zwei multiplizierst. Dadurch werden die zusätzlichen zwei Seiten des Rechtecks mit einberechnet.  Du kannst den Umfang eines Rechtecks durch die Addition von Länge und Breite und der Multiplikation mit zwei bestimmen, da die gegenüberliegenden Seiten eines Rechtecks immer die gleiche Länge haben. Beide Längen eines Rechtecks sind gleich und beide Breiten ebenso. Zum Beispiel: U = 2 * (14 + 8) = 2 * (22) = 44 cm.

english_section_name: Calculating the Perimeter with Area and One Side

summary: Organisiere die Informationen, die du bereits hast. Nutze die gegebenen Maße, um die fehlenden zu berechnen. Addiere die Seiten zusammen.

document: Du kannst den Umfang eines zusammengesetzten Rechtecks bestimmen, solange du mindestens die volle Länge oder die volle Breite und mindestens drei der kleineren Längen und Breiten gegeben hast.  Für ein „L“-förmiges, zusammengesetztes Rechteck kannst du die Formel U = L + B + l1 + l2 + b1 + b2 verwenden. In dieser Formel steht U für den Umfang, die großgeschriebenen L und B für die volle Länge und Breite der gesamten, zusammengesetzten Form und die kleingeschriebenen ls und bs für die kleineren Längen und Breiten der zusammengesetzten Form. Beispiel: L = 14 cm, l1 = 5 cm, b1 = 4 cm, b2 = 6 cm. Es fehlen: B und l2. In unserem Beispiel entspricht die volle Länge L der Summe aus l1 und l2. Genauso entspricht die gesamte Breite B der Summe aus b1 und b2. Dieses Wissen kannst du dazu nutzen, um mit Hilfe von Addition und Subtraktion die fehlenden zwei Maße zu berechnen: Beispiel: L = l1 + l2; B = b1 + b2  L = l1 + l2 14 = 5 + l2 14 – 5 = l2 9 = l2 B = b1 + b2 B = 4 + 6 B = 10 Sobald du die fehlenden Maße bestimmt hast, kannst du alle Seiten addieren, um den Umfang des zusammengesetzten Rechtecks zu bestimmen. Verwende dafür einfach die original Umfangsformel. U = L + B + l1 + l2 + b1 + b2 = 14 + 10 + 5 + 9 + 4 + 6 = 48 cm.

english_section_name: Measuring the Perimeter of a Compound Rectangle with Limited Information


summary: Schleife dein Messer in einem Winkel.

document: Wenn du bereits weißt, in welchem Winkel dein Messer geschliffen wird, willst du wahrscheinlich wieder in diesem Winkel schleifen. In einem anderen Winkel zu schleifen, dauert beträchtlich länger, und erfordert möglicherweise einige Durchgänge, bevor die rauen Kanten geglättet sind.   Wenn du den momentanen Winkel nicht kennt, frage den Hersteller des Messers oder frage in einem Messer-Fachgeschäft nach, welcher Winkel für dein Messer angemessen ist. Wenn du eine Bauchentscheidung treffen musst, wähle einen Winkel von 10 bis 30º pro Seite. Flachere Winkel ergeben eine schärfere schnittkante, die nicht lang hält; steilere Winkel sind haltbarer, daher ist 17-20º ein guter Winkel zwischen beiden.

english_section_name: Using a Whetstone or a Diamond Stone

summary: Verwende zwischen dem Schleifen einen Wetzstahl, um zu verhindern, dass deine Klinge sich abnutzt. Halte den Schleifstab in der linken Hand. Halte das Messer fest in deiner rechten Hand. Halte das Messer etwa in einem 20º Winkel zum Stab.

document: Der Schleifstab wird normalerweise nicht verwendet, um eine stumpfe Klinge vor dem sprichwörtlichen Friedhof zu retten. Man verwendet ihn meist, um eine Klinge während des Gebrauchs scharf zu halten.  Einen Schleifstab regelmäßig zu verwenden, macht einen Wetzstein oder Schleifstein weniger oft notwendig. Ein Schleifstein trägt Metall von der Klinge ab, was die Lebensdauer des Messers deutlich verkürzt. Je weniger du den Wetzstein benutzt, desto länger lebt dein Messer. Was bewirkt ein Schleifstab? Ein Schleifstab richtet das Metall in einer Klinge wieder aus, richtet kleine Unebenheiten, Macken und stumpfe Stellen. Im Vergleich mit einem Wetzstein trägt er keine erheblichen Mengen an Metall von der Messerklinge ab. Der Stab sollte in einem bequemen Winkel von deinem Körper weg gehalten werden. Die Spitze des Stabs sollte höher sein als der Griff. Deine vier Finger sollten den Griff halten, während dein Daumen auf dem Messerrücken liegen kann, weit weg von der Klinge. Der Winkel muss nicht exakt sein, nur ungefähr. Welchen Winkel du auch wählst, oder einnimmst, es sollte während des gesamten Vorgangs der gleiche Winkel bleiben. Den Winkel während des Schärfens zu ändern, glättet das Metall in der Klinge nicht so viel wie ein konstanter Winkel.

english_section_name: Using a Honing Rod (Sharpening Steel)


summary: Reibe deine Haut mit Zitrusfrüchten ein. Versuche es mit Vitamin E. Schneide eine Papaya auf. Greife zu Aloe Vera. Versuche es mit roten Zwiebeln.

document: Zitrusfrüchte enthalten große Mengen an Vitamin C, das auch als Ascorbinsäure bekannt ist. Vitamin C hilft die obere Hautschicht abzutragen, ohne die Haut dabei zu schädigen. Hier kommen einige Möglichkeiten, wie du es anwenden kannst.  Presse etwas Saft aus – Frauen verwenden schon seit Jahrhunderten puren Zitronensaft um ihre Haut aufzuhellen, du kannst aber auch eine Orange, Grapefruit oder Limette verwenden, wenn du das bevorzugst. Schneide die Frucht in der Mitte durch und presse den Saft in eine Schüssel. Verwende einen Wattebausch und tupfe ihn auf die dunklen Flecken. Lass ihn 20 Minuten einwirken und spüle ihn dann ab. Wiederhole das ein- oder zweimal täglich. Eine Gesichtsmaske mit Limone und Honig – mische den Saft einer halben Limone mit 2 Teelöffeln Honig. Mische sie gut und trage die Masse dann auf dein Gesicht auf. Lass sie 30 Minuten einwirken und spüle sie dann gut ab. Ein Peeling aus Zitrusfrucht und Milch – mische je 1 Teelöffel Wasser, Milchpulver und den Saft deiner favorisierten Zitrusfrucht. Vermische alles zu einer cremigen Paste und massiere sie in deine Haut. Spüle sie gut ab. Vitamin E ist ein starkes Antioxidans und hilft, geschädigte Zellen zu reparieren und neue zu stärken. Du kannst Vitamin E allein als oberflächliche Behandlung anwenden oder seine Vorteile erhöhen, indem du auch noch Nahrungsmittel zu dir nimmst, die viel Vitamin E enthalten.   Oberflächliche Anwendung – massiere pures Vitamin E Öl auf deine dunklen Flecken. Bei täglicher Anwendung werden deine Flecken verblassen. 'Als Diät – füge diese Nahrungsmittel deiner Ernährung bei, um noch mehr Kraft aus Vitamin E zu schöpfen: Nüsse (Mandeln, Erdnüsse, Pinienkerne), Sonnenblumenkerne, Weizenkeimöl und trockene Aprikosen. Papaya Früchte enthalten das Enzym Papain. Papain hilft die Haut zu peelen und macht so neuer Haut Platz zu entstehen. Papaya enthält auch Vitamin C und Vitamin E, daher ist es ein Superstar in Bezug auf die Bekämpfung dunkler Flecken. Das Papain ist am höchsten konzentriert, wenn die Papaya noch grün ist, du kannst aber auch reifere Früchte verwenden. Schäle sie und entferne die Samen aus der Papaya und versuche es mit einer der folgenden Möglichkeiten:  Schneide eine Papaya auf und lege oder halte sie auf die dunklen Flecken, die du loswerden willst. Halte sie für 20-30 Minuten da. Wiederhole das zweimal täglich, um die besten Resultate zu erzielen. Eine Gesichtsmaske mit Papaya – schneide die Papaya in Scheiben. Verwende einen Mixer oder Pürier-Stab um die Frucht zu einer geschmeidigen Paste zu verarbeiten. Trage die Maske auf dein Gesicht und den Hals auf. Lass sie etwa 30 Minuten einwirken und spüle sie dann gut ab. Die Aloe Vera Pflanze hat viele gesundheitliche Vorteile. Sie ist eine exzellente Feuchtigkeitspflege und wirkt effektiv gegen Sonnenbrand. Es kann auch helfen, dunkle Flecken verblassen zu lassen. Wenn du eine Aloe Vera Pflanze zuhause hast, dann drücke das Fruchtfleisch in deine Hand und trage es direkt auf die dunklen Flecken auf. Du kannst im Laden auch Gel besorgen. Pures Aloe Vera wird am besten funktionieren, achte daher darauf, dass du ein Produkt aus 100% Aloe Vera kaufst. Zwiebeln haben einen Säureanteil der dunkle Flecken auf deiner Haut aufhellen kann. Es ist einen Versuch wert, wenn du keine Zitrone zur Hand hast! Schäle eine rote Zwiebel, schneide sie in Stücke und verarbeite sie in einem Sanfter oder Mixer. Verwende einen Wattebausch, um etwas von der Zwiebel auf deine dunklen Flecken aufzutragen. Lasse es für 15 Minuten einwirken und spüle es dann ab.

english_section_name: Trying Home Remedies

summary: Gehe nicht so oft in die Sonne. Wechsle das Medikament. Achte auf professionelle Hautbehandlungen. Halte deine Finger von deinem Gesicht fern.

document: Die Aussetzung von UV-Licht ist einer der häufigsten Gründe für dunkle Flecken. Egal welche Art von dunklen Flecken du hast, wenn du zu lange in der Sonne bleibst, verschlimmerst du das Problem. Was die Prävention betrifft, je weniger du dich diesen schädlichen Strahlen aussetzt, desto besser bist du geschützt. Unternimm die folgenden Schritte, um deine Haut vor zu viel UV-Strahlung zu schützen:  Trage Sonnencreme auf. Selbst im Winter, trage immer Sonnenmilch von mindestens Lichtschutzfaktor 15 auf. In starker, direkter Sonne solltest du einen Hut und eine Sonnenbrille tragen. Schütze den Rest deines Gesichts mit starker Sonnencreme. Gehe nicht auf die Sonnenbank. Wenn du deine Haut dem direkten UV-Strahlen aussetzt, ist das sehr schädlich für sie (und auch für deine inneren Organe). Mache kein Sonnenbad. Wenn du ein Bräunungs-Fan bist, werden immer dunkle Flecken zurückbleiben. Wenn du Melasma aufgrund eines Medikaments hast, kann es helfen, wenn du das Medikament wechselst. Sprich mit deinem Arzt über deine Sorgen und finde heraus, ob du eine Alternative ohne diese Nebeneffekte nehmen kannst. Hyperpigmentierung kann als Resultat aus einer schlecht ausgeführten Hautbehandlungen heraus entstehen. Eine Schönheitsoperation oder ein tiefgehendes chemisches Peeling können dunkle Flecken hinterlassen. Bevor du dich irgendeiner Hautbehandlungen unterziehst, solltest du Nachforschungen betreiben, ob der Techniker oder Mediziner auch ausreichend Erfahrung auf dem Gebiet und einen guten Ruf hat. Wenn du einen Pickel siehst, drücke oder quetsche nicht daran herum. Je mehr du ihn berührst desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass ein schwarzer Punkt entsteht.

english_section_name: Preventing More Dark Spots from Forming

summary: Beginne mit einem mechanischen Peeling. Versuche es mit einer oberflächlichen Säurebehandlung. Ziehe ein chemisches Peeling in Betracht. Versuche es mit Mikrodermabrasion. Erkundige dich über Laserbehandlungen.

document: Wenn du den dunklen Fleck nur für ein oder zwei Monate hast, ist er vielleicht nur auf die ersten Schichten deiner Haut beschränkt. Du kannst ihn vielleicht einfach durch ein Peeling loswerden. Peeling (aus dem engl. schälen oder pellen) ist der Prozess zur Entfernung von Hautschichten. Dadurch kommt eine neue Schicht Haut an die Oberfläche.  Finde eine Peelingcreme die winzige Partikel enthält, die sanft deine Haut abreiben und so die oberste Schicht entfernen. Du kannst auch deine eigene Creme herstellen, indem du rohe Erdmandeln oder Haferflocken in deine normale Reinigungscreme mischt. Trage die Creme in kreisenden Bewegungen auf deine dunklen Flecken auf. Elektrische Peelinggeräte, wie z.B. der Clarisonic, „graben“ ein wenig tiefer, als eine normale Peelingcreme. Sie kratzen sanft die toten Hautzellen von deinem Gesicht ab. Du kannst sie online oder in den meisten Drogeriemärkten finden. Diese gibt es sowohl auf Rezept, als auch frei erhältlich. Sie enthalten Alphahydroxysäuren, Betahydroxysäuren oder Retinsäure. Das Auftragen einer dieser Säuren entfernt die oberste Schicht deiner toten Hautzellen und erlaubt es so frischen Zellen nachzuwachsen, damit sich deine Haut verjüngt. Diese Behandlung kann bei allen Typen von Hyperpigmentierung verwendet werden.  Alphahydroxysäuren beinhalten Glykolsäure, Mandelsäure, Zitrussäure, Milchsäure und andere. Diese Säuren stammen oft aus Obst und Gemüse und anderen Nahrungsmitteln. Sie peelen die Haut effektiv, sind aber auch sanft genug für Menschen mit sensibler Haut. Alphahydroxysäuren sind in Seren, Cremes, Feuchtigkeitspflege und Peelings zu finden. Betahydroxysäure ist auch als Salizylsäure bekannt. Es handelt sich dabei um einen gängigen Inhaltsstoff in frei-verkäuflichen Medikamenten gegen Akne und Hautbehandlungen. (Es ist auch ein Hauptbestandteil in Aspirin.) In stärkeren Konzentrationen ist es auch hilfreich, um dunkle Flecken verblassen zu lassen. Salizylsäure kann als Creme, Serum, Reinigung oder Peeling angewendet werden. Retinsäure ist auch als Tretoin oder Retin-A bekannt. Retinsäure ist eine Form von Vitamin A. Sie ist eine sehr effektive Behandlung gegen Akne und dunkle Flecken. Sie ist in Cremes und Gels und nur auf Rezept erhältlich. Wenn du nach einem frei erhältlichen Produkt suchst, achte auf eine Kombination folgender Inhaltsstoffe: Hydrochinon, Gurke, Soja, Kojisäure, Kalzium, Azalainsäure oder Arbutin. Wenn oberflächliche Behandlungen deine dunklen Flecken nicht ausreichend verblassen lassen, dann könntest du über ein chemisches Peeling nachdenken. Chemische Peelings entfernen buchstäblich die oberen Hautschichten. Es enthält oft die oben beschriebenen Säuren in hohen Konzentrationen. Es wird nach Stärke in drei Level eingeteilt: leicht, mittel und stark.  Leichte chemische Peelings enthalten normalerweise Alphahydroxysäuren. Glykolsäure und Milchsäure sind gängige Inhaltsstoffe. Sie werden als das effektivste Peeling gegen dunkle Flecken angesehen. Mittel starke Peelings enthalten TCA, oder Trichloressigsäure. Sie werden oft für dunkle Flecken aufgrund von Sonnenschäden empfohlen. Um die besten Resultate zu erzielen wird es üblicherweise alle zwei Wochen wiederholt, bis die Flecken ausreichend verblasst sind. Diese Peelings sind für Menschen mit dunklerer Haut im Allgemeinen nicht zu empfehlen, weil sie zu weiteren Hyperpigmentierungen führen können, nachdem die Haut abgeheilt ist. Tiefe chemische Peelings enthalten Phenol, oder Karbolsäure, als ihren aktiven Wirkstoff. Sie werden oft bei tiefen Falten eingesetzt, sie können aber auch schwere Sonnenschäden korrigieren. Phenol-Peelings sind sehr stark und sie werden unter Betäubung durchgeführt. Es kann mehrere Monate dauern, bevor die Haut vollständig abheilt und die Resultate sich zeigen. Mikrodermabrasion ist eine Prozedur, die sehr feine Kristalle einsetzt, um dunkle Flecken auf deiner Haut mittels eines „Sandstrahls“ zu entfernen. Eine neue, frische Haut wächst heran und ersetzt die Haut, die während des Peelings entfernt wurde. Die Behandlungen werden normalerweise einmal monatlich über mehrere Monate hinweg durchgeführt.  Finde einen erfahrenen Fachmann. Das Abreiben deiner Haut kann Irritationen hervorrufen und die Verfärbung schlimmer machen. Wenn es falsch angewendet wird, könntest dir eine Enttäuschung bevorstehen. Mikrodermabrasion sollte nicht zu oft angewandt werden, da deine Haut zwischen den Anwendungen Zeit für die Heilung benötigt. Laserbehandlungen setzen kurze Lichtimpulse ein, um das Melanin zu zerstören, das dunkle Flecken hervorruft. Die pigmentierten Bereiche absorbieren das Licht und zerspringen oder verdampfen. Dein Körper heilt den Fleck, indem er Schorf bildet und es wächst eine neue, frische, nicht pigmentierte Haut nach. Laserbehandlungen sind sehr effektiv, aber auch teuer und sie können schmerzhaft sein.  Laserbehandlungen sind normalerweise die beste Wahl, wenn der Fleck bereits für eine lange Zeit vorhanden ist. Dunkle Flecken, die du bereits für ein Jahr oder länger hast, haben sich tief in deine Haut eingegraben und oberflächliche Behandlungen können sie nicht mehr erreichen. Wenn du eine sehr helle Haut hast, sind eventuell 4 bis 5 Laserbehandlungen notwendig, bis der Fleck vollständig entfernt ist.

english_section_name: Using Proven Treatments

summary: Lerne etwas über die verschiedenen Typen von dunklen Flecken. Finde heraus, welche Ursache bei dir zutrifft. Gehe für eine Diagnose zu einem Dermatologen (Hautarzt).

document: Da diese dunklen Stellen von einer Bandbreite an verschiedenen Faktoren hervorgerufen werden können, hilft dir das Wissen über die verschiedenen Typen dabei, die richtige Methode zur Entfernung zu finden. Hier sind die drei verschiedenen Typen von Hyperpigmentierung:   Altersflecken: Diese dunklen Flecken werden durch Belastung der Haut durch das UV-Licht der Sonne verursacht. 90 Prozent aller Menschen über 60 Jahre haben sie, aber auch viele jüngere Männer und Frauen haben inzwischen dunkles Stellen, die durch die Sonne verursacht wurden. Die Flecken sind verstreut und in keinem besonderem Muster angeordnet. 'Melasma: Dieser Typ wird durch hormonelle Veränderungen hervorgerufen. Frauen fallen vielleicht dunkle Stellen auf ihren Wangen auf, wenn sie hormonelle Veränderungen haben, wie während einer Schwangerschaft oder ihrer Menopause. Sie sind auch eine Nebenwirkung der Pille und von Hormonbehandlungen. Melasma kann auch als Resultat einer Schilddrüsenstörung auftreten.  Postinflammatorische Hyperpigmentierung (PIH): Diese dunklen Stellen treten als Folge eines Hauttraumas auf, welches z.B. durch Schuppenflechte, Verbrennungen, Akne und bestimmter starker Hautbehandlungen ausgelöst werden kann. Wenn du erst einmal weißt mit was du es zu tun hast, kannst du entsprechende Behandlungen wählen und deinen Lebensstil verändern, um die dunklen Flecken zu verhindern. Stelle dir selbst folgende Fragen, um herauszufinden, was sich hinter den dunklen Flecken verbirgt:  Gehst du regelmäßig auf die Sonnenbank oder allgemein Sonnen? Wenn du regelmäßig stark der Sonne ausgesetzt bist und nicht viel Sonnencreme verwendest, hast du vielleicht Altersflecken. Entsprechender Schutz und Vermeidung von zu viel Sonne, ist der beste Weg, um diese Art von Hyperpigmentierung zu verhindern. Hast du momentane Beschwerden und bist deswegen in medizinischer Behandlung? Bist du schwanger, betreibst Geburtenkontrolle oder nimmst Hormone? Dann hast du vielleicht Melasma. Das ist nur schwer zu behandeln, aber es gibt bestimmte Methoden die helfen können. Hast du schwere Akne, hast dich einem plastischen-chirurgischen Eingriff unterzogen oder hast eine sonstige langfristige Hautkrankheit? Dann hast du wahrscheinlich PIH. Diese spricht gut auf oberflächliche Behandlungen an und vergeht meistens mit der Zeit. Ein Hautarzt hat ein spezielles Vergrößerungsglas mit dem er oder sie einen genauen Blick auf deine Haut werfen kann, um die Ursache für deine dunklen Flecken zu finden. Zusätzlich zu einer körperlicher Untersuchung, wird dir der Hautarzt auch eine Reihe von Fragen zu deinem Lebensstil stellen. Der Dermatologe kann dir dann die beste Behandlung für deine vorhandenen Flecken nennen und wie du verhindern kannst, dass neue auftreten.  Da Hyperpigmentierung ein weitverbreitetes Phänomen ist und viele Leute nach einer Behandlung suchen, gibt es auf dem Markt viele Produkte und Behandlungsmethoden die schnelle Besserung versprechen. Ein Hautarzt kann dir genau sagen welche Inhaltsstoffe bei dir hilfreich sein könnten und welche nicht.  Viele der besten Medikamente bekommst du nur mit einem Rezept. Ein weiterer guter Grund, um einen Hautarzt aufzusuchen. Und zu guter Letzt, ist es auch wichtig, dass du die Möglichkeit eines Melanoms oder anderen Hautkrebstyps als Ursache für einen oder mehreren deine Flecken ausschließt. Sich einmal pro Jahr einer Ganzkörperuntersuchung zu unterziehen ist wichtig, um Hautkrebs zu erkennen bevor er sich ausbreitet.

english_section_name: Finding the Cause


summary: Lade das GeForce Experience-Programm herunter und installiere es. Lasse GeForce Experience ein Update durchführen. Klicke auf den Reiter "Treiber". Klicke auf den Button "Treiber herunterladen", um ein verfügbares Update herunterzuladen. Klicke auf den Button "Express-Installation". Warte, bis die Treiber installiert werden. Verwende die Systemwiederherstellung, wenn etwas schief gegangen ist.

document: Dies ist ein Programm von Nvidia, welches deine Nvidia-Treiber und die Spieleinstellungen verwaltet. Du kannst den Installer von geforce.com/geforce-experience herunterladen.  Der Installer durchsucht dein System nach unterstützter Hardware. Du wirst während der Installation wahrscheinlich einen Fehler bekommen, wenn du keine Nvidia-Grafikkarte hast oder ein älteres Produkt nutzt. Öffne das Programm, wenn die Installation abgeschlossen ist. Wenn du GeForce Experience startest, wird nach verfügbaren Updates geprüft. Alle verfügbaren Treiber-Updates werden angezeigt. Klicke auf den Button "Auf Updates überprüfen", wenn GeForce Experience dies in der letzten Zeit nicht gemacht hat. Es kann sein, dass GeForce Experience die Dateien bereits heruntergeladen hat. Fortgeschrittene Benutzer können die Option Benutzerdefiniert nehmen. Für die meisten Benutzer ist die Express-Installation in Ordnung. Mit der benutzerdefinierten Installation kannst du auswählen, welche Treiber installiert werden sollen. GeForce Experience übernimmt die gesamte Installation. Es kann sein, dass sich dein Bildschirm während der Installation kurz ausschaltet oder flackert. Windows erstellt einen Systemwiederherstellungspunkt, wenn die Nvidia-Treiber aktualisiert werden. Du kannst in den abgesicherten Modus booten und das Dienstprogramm Systemwiederherstellung ausführen, um dein System wieder auf den Punkt zurückzusetzen, bevor der Treiber installiert wurde. Klicke hier für mehr Details über die Nutzung der Systemwiederherstellung.

english_section_name: Using the GeForce Experience

summary: Öffne das Fenster Zusätzliche Treiber. Warte, bis die Liste der verfügbaren Treiber geladen wurde. Wähle den neuesten Treiber aus der Liste. Klicke auf den Button "Änderungen übernehmen". Starte deinen Computer neu.

document: Nvidia-Treiber werden nicht automatisch installiert, wenn du Ubuntu nutzt. Stattdessen nutzt Ubuntu Open Source-Treiber, die nicht so leistungsfähig sind. Du kannst die Nvidia-Treiber über das Fenster Zusätzliche Treiber installieren. Öffne das Dash und tippe "treiber" ein, um das Fenster Zusätzliche Treiber zu öffnen. Dies kann ein paar Augenblicke dauern. Stelle sicher, dass es der Treiber von Nvidia ist und nicht der "Nouveau"-Treiber. Wähle den Treiber aus, um mit dem Download der Dateien zu beginnen. Der Nvidia-Treiber wird installiert. Es kann sein, dass dein Bildschirm während der Installation flackert oder sich ausschaltet. Starte deinen Computer neu, um die Installation abzuschließen.

english_section_name: Updating Ubuntu Drivers

summary: Öffne das DirectX Diagnostic Tool. Gehe auf die Webseite von Nvidia GeForce. Klicke auf den Reiter "Treiber". Wähle deine Grafikkarte. Lade die neuesten Treiber herunter. Führe den Installer aus. Verwende die Systemwiederherstellung, wenn der neue Treiber Probleme verursacht.

document: Dies ist die schnellste Möglichkeit, das genaue Modell deiner Grafikkarte herauszufinden. Überspringe diesen Schritt, wenn du es bereits kennst.  Drücke auf ⊞ Win+R und tippe dxdiag ein. Klicke auf den Reiter Anzeige. Sieh dir den Eintrag bei "Chip-Typ" an. Dies ist das Modell deiner Grafikkarte. Klicke auf den Reiter System. Sieh dir den Eintrag "Betriebssystem" an, um zu sehen, ob du eine 32- oder 64 Bit-Version von Windows hast. Du kannst die neuesten Treiber von der GeForce-Webseite (geforce.com) herunterladen. Die meisten Karten von Nvidia sind "GeForce"-Karten. Gehe stattdessen auf die nvidia.com-Webseite, wenn deine Karte aus einer anderen Serie ist. Es gibt drei Möglichkeiten für die Auswahl deiner Treiber:  Automatische Treiber-Updates - Nutze das Nvidia GeForce Experience-Programm für die Verwaltung der Treiber-Updates. Lies weiter unten für mehr Details weiter. Manuelle Treibersuche - Wähle mit den Informationen aus Schritt 1 den richtigen Treiber. Die vier neuesten Treiber werden angezeigt. Automatische Erkennung deiner Grafikkarte - die Nvidia-Webseite erkennt mittels eines Java-Applets deine Grafikkarte und zeigt die richtigen Treiber an. Du musst Java installiert haben, damit es läuft. Das aktuelle Applet ist veraltet, was bei einigen Browsern zu Problemen führen kann. Es ist einfacher, wenn du eine der anderen beiden Methoden in diesem Schritt nimmst. Klicke auf den Link, um die neueste Version des Treibers herunterzuladen. Du solltest immer die neueste Version herunterladen, es sei denn, du brauchst einen bestimmten älteren. Die neueste Version bringt oft die beste Leistung. Führe den heruntergeladenen Installer aus, um deine Treiber zu aktualisieren. Der Installer löscht automatisch die alten Treiber und installiert die aktuellen.  Die meisten Benutzer können während der Installation die Option "Express" wählen. Es kann sein, dass dein Bildschirm während der Installation kurz flackert oder schwarz wird. Wenn das Treiber-Update installiert wird, wird automatisch ein Systemwiederherstellungspunkt erstellt. So kannst du dein System wieder auf den Punkt zurücksetzen, bevor der Treiber installiert wurde. Klicke hier für mehr Details über die Nutzung der Systemwiederherstellung.

english_section_name: Manually Updating


summary: Die schnellste Lösung ist die, das Thermometer kurz unter heißes Wasser zu halten. Schüttel ein Quecksilberthermometer, um die Anzeige zu beeinflussen. Ein Digitalthermometer kannst du erwärmen, indem du es zwischen deinen Fingern reibst. Iss oder trink etwas Warmes, bevor du im Mund Fieber misst.

document: Wenn du jemanden davon überzeugen willst, dass du Fieber hast, musst du möglicherweise auch das Fieberthermometer erfolgreich beschwindeln. Mit heißem Wasser geht das natürlich recht gut. Halt die Spitze kurz unter fließend warmes Wasser, bis die Temperatur auf ungefähr 38 Grad gestiegen ist.  Achte allerdings darauf, dass die Anzeige nicht über 39 Grad geht, am Ende landest du noch fälschlicherweise im Krankenhaus – oder kriegst richtig Ärger, weil du mit einem absolut unrealistischen Wert erwischt wirst! Bei Quecksilberthermometern steigt die Temperaturanzeige manchmal an, wenn man sie schüttelt. Aber sei bitte vorsichtig dabei: Erstens könnte die Temperatur auf ein faktisch unmögliches Level ansteigen, wenn du zu wild schüttelst, zweitens gehen Quecksilberthermometer recht schnell kaputt und das enthaltene Quecksilber ist hochgiftig!   Ein Quecksilberthermometer hat an einem Ende eine Metallspitze, der Rest besteht aus Glas und ist mit Zahlen bedruckt. Das Quecksilber dehnt sich im Thermometer aus und zeigt so die Temperatur an. Halt das Thermometer an der Metallspitze fest und schüttle es. Das obere Ende des Thermometers sollte auf den Boden zeigen, während du es schüttelst, dann sollte die angezeigte Temperatur ansteigen. Halte es dazu mit einer Hand so ruhig wie möglich und nimm die Spitze zwischen Daumen und Zeigefinder der anderen Hand. Dann reibst du mit Daumen und Zeigefinger so fest du kannst aneinander und die Temperatur sollte nach oben gehen.  Ein Digitalthermometer besteht normalerweise aus einer Plastikhülle mit einer Messspitze aus Metall und einer Digitalanzeige am anderen Ende. Wenn davon auszugehen ist, dass du beim Fiebermessen unter Beobachtung stehen wirst, solltest du deine Temperatur im Mund vorher möglichst etwas in die Höhe treiben. Iss kurz vor der Messung eine heiße Suppe oder trink eine Tasse Tee. Verbrenn dir aber nicht den Mund! Am besten funktioniert es, wenn du die heiße Flüssigkeit vor dem Hinunterschlucken eine Weile im Mund behältst.  Du kannst sogar etwas von der warmen Flüssigkeit unter deiner Zunge halten, um später damit das Fieberthermometer zu „betrügen“.

english_section_name: Raising the Temperature of the Thermometer

summary: Gib vor zu frieren anstatt zu schwitzen. Tu so, als wärst du schrecklich müde und schlapp. Behaupte, dass du keinen Appetit hättest. Schniefe, schnaufe und huste, damit es wie eine Erkältung wirkt. Statt einer Erkältung kannst du auch Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen zum Fieber kombinieren. Übertreib es nicht.

document: Wer Fieber hat, dem ist meist kalt, auch wenn sich die Haut wärmer als normal anfühlt. Wenn jemand nach dir sieht, verkriech dich unter der Decke oder hab warme Sachen an. Sag, dass du zitterst und glaubst, dass du Fieber haben könntest. Ein paar gezielt eingesetzte Zitterbewegungen und entsprechende Laute machen es noch glaubwürdiger. Wenn du glaubwürdig ein Fieber vortäuschen willst, kannst du nicht wie das frische Leben selbst in der Gegend herumspringen. Schlurf wie ein alter Mann, wenn du ins Bad musst, stütze am Frühstückstisch deinen Kopf auf deiner Hand ab, als wenn du ihn kaum oben halten könntest und lass deine Augenlider immer wieder etwas absinken, um deine Müdigkeit und Schwäche glaubhaft zu machen. Ein weiteres häufiges Begleitsymptom bei Fieber ist Appetitlosigkeit. Wenn dich jemand fragt, ob er dir etwas zu essen bringen soll, solltest du also nicht nach einem Hamburger mit Pommes verlangen! Stattdessen frag nach einem Saft, einem Glas Wasser oder einem Tee. Einen Snack kannst du dir dann gönnen, wenn du wieder allein bist. Im Höchstfall könntest du so tun, als ob du dir einen Toast oder einen Teller Suppe „reinzwingst“. Zum Fieber gesellen sich gerne andere Erkältungssymptome, ein bisschen Schniefen hier und ein Huster da sind also durchaus angebracht. Verteil außerdem ein paar Taschentücher auf deinem Bett oder im Zimmer, damit deine Erkältung glaubwürdiger wirkt.  Scharf gewürztes Essen kann dafür sorgen, dass deine Nase zu laufen anfängt. Wenn dir eine Erkältung schauspielerisch zu anspruchsvoll erscheint, kannst du auch über Kopf- oder Bauchschmerzen klagen. Halte dir den angeblich schmerzenden Teil deines Körpers, und falls du eine Übelkeit vortäuschst, verschwinde immer mal wieder ins Bad und bleib dort eine Weile länger als normal, bevor du die Spülung betätigst.  Sag etwas wie „Ouh, mir tut der Bauch so weh...” und mach das passende Gesicht dazu. Deine Vorführung sollte realistisch bleiben und nicht gekünstelt oder dramatisch wirken. Ein oder zwei Symptome zusätzlich zum „Fieber“ reichen voll und ganz aus, du musst nicht vorgeben, qualvoll an einer mysteriösen Krankheit zu sterben. Wenn du zu weit gehst, fliegst du entweder auf oder deine Eltern rufen am Ende noch den Notarzt!  Es ist also keine gute Idee, dich mit schmerzverzerrtem Gesicht auf dem Boden zu wälzen, während du gleichzeitig hustest und würgst.

english_section_name: Adding Symptoms

summary: Wärm deine Stirn mit einer Wärmflasche oder einem Taschenwärmer auf. Iss scharf gewürztes Essen, um deine Körpertemperatur auf natürliche Art in die Höhe zu treiben. Streng dich an oder verkriech dich unter der Decke, damit dein Gesicht sich rötet. Drück dir einen Waschlappen aufs Gesicht oder bespritze deine Haut, um „ins Schwitzen zu geraten“.

document: Das ist ein uralter Trick, aber er funktioniert bestens, wenn du ein Fieber vortäuschen willst. Drücke dir einige Minuten lang eine Wärmflasche aufs Gesicht, bis es sich etwas wärmer als normal anfühlt. Du kannst auch einen Taschenwärmer oder ein elektrisches Wärmepad benutzen, der Effekt ist der gleiche. Bei einem Wärmepad solltest du allerdings noch ein Handtuch oder einen ähnlichen Gegenstand zwischen dein Gesicht und das Pad legen, damit du dich nicht verbrennst.  Wenn jetzt jemand zu dir kommt und deine Stirn fühlt, wird er glauben, du hättest tatsächlich Fieber. Scharfe Lebensmittel wie Jalapenos, Chili oder Pfeffer können dafür sorgen, dass deine Temperatur wirklich ansteigt. Solltest du also gerade ein geeignetes Lebensmittel zur Hand haben, iss ruhig etwas davon, um dein vorgetäuschtes Fieber noch glaubwürdiger zu machen. Übertreib es allerdings nicht - du willst ja keine Bauchschmerzen bekommen, und das kann von zu scharfem Essen durchaus passieren. Du kannst einfach für einige Minuten mit dem Gesicht unter der Decke verschwinden, dann wird deine eigene Körperwärme reflektiert und dein Gesicht wird rot aussehen. Außerdem wird sich deine Stirn dadurch wärmer anfühlen. Alternativ könntest du auch ein paar Hampelmänner turnen oder auf der Stelle laufen, bis dein Gesicht sich rötet. Schöne rote Wangen sehen glaubwürdig nach Fieber aus. Halte einen Waschlappen unter heißes Wasser und lege ihn dir danach ein paar Minuten aufs Gesicht. Du kannst auch künstlichen Schweiß produzieren, indem du dir einfach ein wenig Wasser mit einer Blumenspritze ins Gesicht sprühst. Wieder gilt: Übertreib es nicht. Es soll nur nach leichtem Schweiß aussehen, nicht als wärst du in einen Regenguss gekommen.

english_section_name: Making Yourself Warm, Flushed, and Sweaty

summary: Wenn dich jemand konfrontiert, gib zu, dass du nicht wirklich krank bist. Erklär deine Gründe. Entschuldige dich aufrichtig. Akzeptier die Konsequenzen.

document: Es bringt nichts, weiter zu schwindeln, nachdem deine Mutter dich dabei erwischt hat, wie du das Fieberthermometer in deinen Tee tauchst oder dir eine Wärmflasche auf die Stirn drückst. Klar, niemand gibt gerne zu, dass er Mist gemacht hat aber weiter zu lügen würde deine Situation sicher nicht verbessern.  Du könntest zum Beispiel sagen „Sorry Mama. Ja, du hast Recht, ich wollte ein Fieber vortäuschen.“ Deine Eltern sind sicher erstmal ziemlich sauer, dass du zu solch extremen Mitteln greifst, um dich vor der Schule, dem Training oder anderen Terminen zu drücken. Anstatt dir weitere Lügen auszudenken, solltest du ehrlich über die Gründe sprechen, warum du zuhause bleiben möchtest. Vielleicht haben deine Eltern ja sogar Verständnis.  Du könntest zum Beispiel sagen: „Wir schreiben heute diesen extrem fiesen Test in Geschichte, und ich hab nicht gelernt. Ich dachte, wenn ich krank bin, kann ich halt nicht durchfallen...” Jetzt ist es raus und es ist an der Zeit, dass du dich für deine Schwindelei entschuldigst. Mach ganz deutlich, dass du weißt, dass du einen Fehler gemacht hast und so etwas in Zukunft nicht mehr vorkommen wird. Möglicherweise können sie dir erstmal nicht mehr vertrauen, nun da sie dich beim Lügen erwischt haben. Deine Eltern brummen dir möglicherweise Hausarrest oder eine andere Strafe auf. Diskutiere nicht darüber und reagiere nicht zickig, sondern sieh es als Lektion an und lerne daraus. Du musst jetzt erstmal das Vertrauen deiner Familie wiedergewinnen und das geht am besten, wenn du dich verantwortungsbewusst, ehrlich und hilfsbereit zeigst.

english_section_name: Confessing If You’re Caught


summary: Höre während der Pausen Musik. Stelle dir deine Zukunft vor.

document: Das ist sehr entspannend und bringt deine Gedanken in andere Bahnen, was deine Produktivität verbessern könnte. Aber lasse dich nicht zu sehr mitreißen. Bevor du ins Bett gehst, solltest du von deiner Kindheitsgabe, nämlich der Gabe der Vorstellungskraft, Gebrauch machen und darüber nachdenken, wo du dich in der Zukunft siehst. Wie wahrscheinlich ist es, dass du deine Träume verwirklichen kannst, wenn du dich nicht richtig konzentrieren kannst? Selbst bei Sportarten, der Kunst und der Musik wirst du dich konzentrieren müssen, also gibt es keine Ausreden! Lasse dich in der Schule nicht ablenken. Sei klug und tu dein Bestes.

english_section_name: Staying Focused

summary: Sieh den Lehrer an und stelle Blickkontakt her. Kenne das Thema. Mache dir Notizen. Beteilige dich aktiv an Diskussionen in der Klasse. Stelle eine Frage. Gib dein Bestes.

document: Dein Lehrer steht nicht bloß dort und brabbelt etwas vor sich hin - er versucht ganz offensichtlich, dir eine akzeptable Bildung zu verschaffen. Zeige ihm, dass du dich auch wirklich auf das Gesagte konzentrierst, indem du ihm in die Augen siehst und seinen Bewegungen folgst. Versuche, auch wirklich konzentriert zu wirken. Wenn du merkst, wie dein Blick auf etwas anderes wandert, dann reiß dich zusammen und schaue wieder den Lehrer an. Dieser Person sollte während des Unterrichts deine volle Aufmerksamkeit gelten. Dein Blick (und auch deine Gedanken) sollten nicht andauernd abschweifen. Die meisten Lehrer nennen am Anfang der Stunde das Thema, das ihr heute behandeln werdet. Wenn möglich, schreibe es direkt auf. Was wirst du heute tun müssen? Worüber wirst du etwas lernen? Wie kannst du bei diesen Thema aufmerksam bleiben und dich darauf konzentrieren? Setze dir Ziele und erinnere dich selbst immer wieder ans Thema. So weißt du immer, was du zu tun hast. Indem du dir genaue Notizen machst, kannst du dich in die Unterrichtsstunde "vertiefen". Erkenne die Schlüsselelemente des Gesagten und suche nach Stichworten: "Das ist wichtig", "der Hauptgrund ist...", "das wird im Test vorkommen", etc. Das kann dir dabei helfen, genauer zuzuhören; du hast etwas zu tun und etwas, worauf du dich konzentrieren kannst.  Themen: Wenn dein Lehrer oft das Thema der Stunde an die Tafel schreibt, dann behalte es stets im Hinterkopf und frage dich am Ende der Stunde, ob du es auch verstanden hast. Versuche nicht, während des Unterrichts deine Hausaufgaben zu erledigen oder deine alten Notizen zu ergänzen. Tue das später in deiner Freizeit, sonst wirst du noch viel mehr verpassen. Das ist ein wundervoller Weg, um ein erfolgreicherer, konzentrierterer Schüler zu werden. Wenn der Lehrer eine Frage stellt, beantworte sie, wenn du es kannst. Wenn er nach eurer Meinung fragt, dann gib deine kund. Das zeigt dem Lehrer, dass du während des Unterrichts aktiv zuhörst und auf der Höhe bist. Das kann dir zudem die peinlichen Momente ersparen, in denen du zu einer Antwort aufgefordert wirst, ohne vorher zugehört zu haben. Die aktive Mitarbeit im Unterricht spiegelt sich zudem positiv in deinen Noten wider. Wenn du etwas nicht verstehst, dann scheue nicht davor zurück, eine Frage zu stellen. Das zeigt deinem Lehrer erst recht, dass du das Thema auch wirklich verstehen willst und dass du reif genug bist, um zu erkennen, dass du noch Schwierigkeiten damit hast. Möglicherweise brennt jemand anderem die gleiche Frage auf der Seele, ist jedoch zu schüchtern, um nachzufragen. Das wird die Person erleichtern - und dich auch. Wenn du den Klassenraum betrittst, lege eine Lächeln auf und sei selbstbewusst. Sei stets so gut, wie du sein kannst, und zeige dein wahres Potential!

english_section_name: Participating in Class

summary: Bekomme in der Nacht genug erholsamen Schlaf. Nimm ein gesundes Frühstück zu dir.

document: Schüler sollten jede Nacht mindestens neun Stunden Schlaf bekommen. Allerdings kann das manchmal etwas schwierig sein. Lege daher eine Schlafenszeit fest und gehe jede Nacht zur gleichen Zeit zu Bett. Du wirst dich nicht ordentlich konzentrieren können, wenn du nicht ausgeruht bist... dein Kopf braucht einfach mal eine Pause! Auch wenn du denkst, dass das vielleicht nichts mit deiner Konzentration während des Unterrichts zu tun hat, gibt dir ein gesundes Frühstück mit ausreichend Nährstoffen doch die Grundlage und die frische Energie für den gesamten Tag. Zwei Scheiben Toast, frischer Orangensaft (am besten mit Fruchtfleisch) und ein hartgekochtes Ei; das ist zum Beispiel ein gutes Frühstück. Wenn du ein solches Frühstück zu dir genommen hast, wirst du dich am Tag gleich kraftvoller und ausgeglichener fühlen. Dich zu konzentrieren wird dir ebenfalls viel leichter fallen.

english_section_name: Preparing Before Class

summary: Sitze im Klassenraum ganz vorn. Vermeide es, bei Freunden zu sitzen. Befreie dich von allen anderen Ablenkungen.

document: Das hilft dir dabei, dich zu konzentrieren, da es einfacher ist, nach vorn zu sehen als zurück. Auch wenn es sehr verlockend ist, dich zu deinen Kumpels zu setzen, solltest du versuchen, dieser Verlockung zu widerstehen. Wenn du stets in Versuchung bist, mit deinen Freunden zu reden, wirst du dich nicht auf den Unterricht konzentrieren können. Du störst also nicht nur deine eigene Konzentration, sondern auch die der gesamten Klasse. Wenn ein Sitzplan besteht, du aber andauernd den Drang verspürst, dich mit deinen Freunden zu unterhalten, solltest du mit deinem Lehrer darüber sprechen und ihn bitten, dass du dich umsetzen darfst. Sei aber drauf gefasst, dass man dir sagen wird, dass du dich einfach zusammenreißen sollst! Lasse deinen Freund wissen, dass das absolut nichts mit ihm zu tun hat, sondern dass du dich einfach konzentrieren musst. Wenn du bei Freunden sitzt, können sie dich allerdings auch darauf aufmerksam machen, wenn du in Gedanken versinkst und in die Gegend starrst, aber lasse dich dann nicht von ihnen ablenken! Wenn dein Freund mit dir spricht, antworte knapp und richte danach deine Aufmerksamkeit wieder auf den Unterricht. Habe stets ein Ohr auf gewisse Stichworte, etwa "das ist wichtig" oder "hört zu". Einige von uns lassen sich sehr leicht ablenken. Und das ist auch in Ordnung so. Zum Problem wird es erst, wenn es uns vom Lernen ablenkt. Deine gesamte Aufmerksamkeit richtet sich plötzlich auf die Wasserflasche auf deinem Tisch? Räume sie sofort weg. Das Kaugummi, das du kaust? Weg damit und mache dir Notizen zum Unterricht. Befreie dich von allen Ablenkungen (auch wenn es dir schwer fällt) und schon bald wirst du dich besser auf den Unterricht und deinen Lehrer konzentrieren können.

english_section_name: Removing Distractions


summary: Kultiviere deine Intuition. Schreibe ein Traumtagebuch. Schreibe frei heraus.

document: Die Intuition nennen wir auch unser "Bauchgefühl" - etwas, was du weißt oder aufgrund eines instinktiven Gefühls für wahrscheinlich hältst, ohne dafür bewusste Gründe zu haben. Wenn du jemanden, den du grade erst getroffen hast, sofort magst oder nicht magst, oder wenn du ein gutes oder schlechtes Gefühl bei einer Sache hast, ohne genau zu wissen, warum das so ist, dann kann das deinem intuitiven Gefühl zugeschrieben werden.  Wissenschaftler halten unsere Intuition für eine besonders schnelle Art der Informationsverarbeitung und es ist eine Fähigkeit, die mit Übung und Aufmerksamkeit trainiert werden kann.  Die Fähigkeit, uns unserer Intuition zu bemächtigen, entwickelt sich auf Grundlage mehrfachem Aussetzens ähnlicher Situationen und Folgen - je reicher und komplexer unsere Erfahrungen sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass du unbewusstes, intuitives Wissen bezüglich einer breite verschiedenster Situationen und Erfahrungen entwickelst. Daher beginnt die Entwicklung unserer Intuition damit, dass wir uns Menschen, Orten und Dingen aussetzen und sie genau beobachten. Widme deinen Gefühlen, die du anderen Dingen entgegenbringst, viel Aufmerksamkeit. Erkenne, wie du dich dann fühlst und wie du reagierst - du kannst auch ein Tagebuch beginnen und diese Gefühle und Reaktionen und ihre damit verbundenen Umstände darin notieren. Je mehr Übung du darin bekommst, andere und deine eigenen, unbewussten Reaktionen zu beobachten, desto ausgeprägter wird deine Intuition arbeiten. Im Traum verarbeitet unser Unterbewusstsein Gefühle, Gedanken und Ideen. Daher können sie wertvolle, intuitive Informationen enthalten, welcher sich unser Bewusstsein überhaupt nicht bewusst ist.  Mache es dir zur Gewohnheit, alles, an was du dich von deinen Träumen noch erinnern kannst, direkt nach dem Aufwachen aufzuschreiben. Notiere dir Menschen, Ereignisse, Orte, Objekte und Gefühle. Versuche Verbindungen zwischen den Inhalten deiner Träume und Gefühlen und Situationen deines bewussten Lebens herzustellen. Wenn du damit beginnst, Verbindungen zwischen deinen bewussten und unbewussten Erfahrungen herzustellen, wirst du weitere Erfahrungen und Ideen in dir schlummern fühlen, die langsam in dein Bewusstsein gelangen. Freies Schreiben bedeutet, dass du dich mit einem leeren Blatt Papier hinsetzt und alle Gedanken, die dir in den Sinn kommen, aufschreibst. Freies Schreiben kann sehr hilfreich sein, denn es erlaubt dir, in einen Bereich deines Bewusstseins vorzudringen, der dann existiert, bevor dein rationaler Verstand sich einschaltet.  Begib dich dazu an einen ruhigen Ort, an welchem es keine andere Ablenkung gibt. Nimm ein Blatt Papier und schreibe alles auf, was dir in den Sinn kommt, auch wenn das am Anfang noch etwas ist wie "Ich weiß nicht, was ich schreiben soll." Schreibe weiter, bis dir endgültig nichts mehr einfällt. Wenn du etwas Inspiration brauchst, um anzufangen, kannst du dir Fragen stellen, wie zum Beispiel "Worauf brauche ich eine Antwort?" oder "Woran hab ih in letzter Zeit gedacht?" Es könnte dich überraschen, was für Gedanken dir kommen und was für unerwartete Einblicke in dein Bewusstsein du bekommen kannst.

english_section_name: Tapping into Your Intuition

summary: Lerne, auch kleine Dinge zu bemerken. Nimm auf, was du siehst. Lerne genau hinzusehen und zu -hören. Trainiere deine nicht-visuellen Sinne.

document: Um deinen sechsten Sinn zu entwickeln, musst du lernen, deine direkte Umgebung besser wahrzunehmen und auch auf kleine Details zu achten.  Je mehr Aufmerksamkeit du deiner Umgebung widmest, desto eher fallen dir kleine Veränderungen und Variationen auf und desto bewusster wirst du in ihr handeln.  An deiner Wahrnehmung zu arbeiten hilft dir dabei, bereits kleine Veränderungen in deiner Umgebung zu bemerken und auf diese Weise einige Dinge zu bemerken, bevor sie überhaupt geschehen. Denke beispielsweise an eine Straße, die du oft entlangläufst. Stelle sie dir so lebendig und detailreich wie möglich vor. Wo sind die Läden, an denen du vorbeigehst? Welche Verkehrsschilder stehen dort? Wo dürfen Autos parken und wo nicht? Welche Bäume und Pflanzen wachsen wo? Schreibe so viele Details auf, wie dir in den Sinn kommen, und gehe dann erneut die Straße entlang, um deinem Gedächtnis vorsichtig auf die Sprünge zu verhelfen. Schreibe eine detaillierte Beschreibung dessen auf, was du siehst. Prüfe dich selbst später noch einmal, indem du versuchst, dich an all die Details zu erinnern, die du aufgeschrieben hast. Versuche, dir an jedem Ort so viele Details zu merken. Bringe dir bei, deine Aufmerksamkeit nach außen statt nach innen zu richten. Dadurch wirst du eine Sensibilität für das entwickeln, was um dich herum geschieht, und du wirst lernen, deine eigenen Gedanken, wenn nötig, zu beruhigen. Führe stets ein Notizbuch mit dir. Notiere dir, was du siehst, und nimm so viele Details wie möglich wahr. Mache dir das zur Gewohnheit, bis du es schon unbewusst tust - mit oder ohne Notizbuch. Wenn du mit jemandem sprichst, dann bringe dich dazu, dich voll und ganz auf die Person zu konzentrieren. Wenn du lernst, wie du jemanden genau beobachtest, dann wirst du beginnen, kleine, kaum wahrnehmbare Hinweise auf das zu entdecken, was die Person wirklich denkt oder fühlt. Achte auf kleinste Variationen im Tonfall, achte auf die Bewegung der Augen und die Weite der Pupillen, achte auf die Wortwahl und auf Pausen zwischen den Worten. Wir neigen dazu, uns auf unser Augenlicht zu verlassen, um die Welt um uns herum zu interpretieren, und das in einem solchen Ausmaß, dass unser Sehsinn die anderen Sinne dominiert. Wenn du aber bewusst daran arbeitest, dich eher auf andere Sinne zu verlassen, dann kann das dazu führen, dass du kleine Veränderungen an deiner Umgebung wahrnimmst, die dir sonst nie aufgefallen wären.  Schließe deine Augen und nutze deine anderen Sinne, um die Menschen, die an dir vorbeigehen, wahrzunehmen. Achte auf den Klang ihrer Kleidung, ihrer Schritte und ihres Atems. Nimm ihren Geruch wahr. Erkenne die kleinen Veränderungen in der Luft, wenn sie sich bewegen. Achte auf Temperaturveränderungen, wenn eine Person an dir vorbeigeht. Versuche herauszufinden, worauf sie sich konzentrieren und zu spüren, wenn ihre Aufmerksamkeit auf dich fällt. Wenn du feinfühliger für Menschen und ihre Energien wirst, versuche herauszufinden, ob du an jeder Person, die an dir vorbeigeht, eine bestimmte Art von Energie spüren kannst. Kannst du Anspannung oder negative/positive Energie an ihnen spüren? Versuche die Energien von Räumen zu erkennen. Kannst du in ihnen positive oder negative Energien verspüren?

english_section_name: Cultivating Your Perception

summary: Richte deine Gedanken nach außen. Entwickle eine Meditationsroutine. Gehe spazieren.

document: Wenn du dich zu sehr auf deinen inneren Monolog konzentrierst, werden dir viele Dinge an anderen Menschen und in der Welt um dich herum entgehen.  Wenn du das Gefühl hast, in deinem Kopf eingesperrt zu sein, dann richte deine Gedanken bewusst nach außen und widme deine Aufmerksamkeit den Menschen, Orten und Dingen um dich herum. Beruhige deinen Verstand, indem du dir sagst, dass du nicht an das denken musst, was dich gerade beschäftigt. Entscheide dich stattdessen dafür, ruhig und gelassen zu sein. Um dich mit der Welt um dich herum in Einklang zu bringen, musst du lernen, deine Gedanken zu beruhigen und ruhig beobachten zu können. Meditation trainiert deinen Verstand, bringt ihn dazu, sich von der normalen Frenetik zu entfernen und die innere Ruhe zu finden.  Beginne damit, einen stillen Ort zu finden, an welchem du ruhig sitzen kannst. Schließe deine Augen und widme deine Aufmerksamkeit den Klängen, Gerüchen und physischen Reizen um dich herum. Atme tief und gleichmäßig, konzentriere dich auf die Atmung über dein Zwerchfell und achte auf Pausen zwischen den Atemzügen. Wenn Gedanken in deinem Bewusstsein erscheinen, dann lasse sie ruhig und sanft ziehen. Folge ihnen nicht. Verlängere langsam die Zeit, die du mit meditieren verbringst. Am Anfang kannst du 5 Minuten täglich trainieren. Steigere dich dann schrittweise auf 10 Minuten pro Tag, dann 15, dann 20... Wenn du regelmäßig reflektive Spaziergänge unternimmst, kann das ein toller Weg sein, um deinen bewussten Verstand zu verlassen und dich in einen eher intuitiven Zustand zu versetzen.   Finde einen leisen, ruhigen Ort zum Spazieren. Vielen Menschen hilft es, sich dabei in die Nähe der Natur zu begeben, da sie so eine Verbindung zu einem Ort aufbauen können, der "größer" ist als sie selbst, was hilfreich dabei ist, sich mit ihm in Einklang zu bringen. Wenn du gehst, dann richte deine Aufmerksamkeit bewusst nach außen. Konzentriere dich auf das, was du siehst, hörst, riechst, schmeckst und berührst. Versuche auch die leisesten Geräusche aufzunehmen. Achte auf die kleinsten Veränderungen in der Landschaft. Versuche auch Veränderungen in der Temperatur, dem Wind und dem Luftdruck wahrzunehmen. Trage auch hier dein Notizbuch mit dir, um all die Dinge festzuhalten, die du wahrnimmst. Mache dir Notizen über das, was du beobachtest hast und wie du auf diese Wahrnehmungen reagiert hast.

english_section_name: Quieting Your Mind


summary: Wisse, wann du beginnen musst. Wähle den richtigen Ort. Bereite die Pflanzstelle vor. Säe die Samen auf der Oberfläche des Bodens. Wässere gut. Dünne die Setzlinge aus, wenn sie sprießen.

document: Wenn du entscheidest, die Samen direkt draußen zu säen, anstatt sie früher im Haus vorzuziehen, wirst du bis Ende April oder drei Wochen nach dem letzten Frost in deiner Region warten müssen.  Beachte, dass Ende April die früheste Zeit ist, um deine Samen auszusäen. Du kannst die Samen aber während des ganzen Monats Mai aussäen. Die direkte Aussaat ist bei den Spinnenblumen vorzuziehen. Einige der besten Sorten für die direkte Aussaat sind Cherry Queen, Mauve Queen, Pink Queen, Purple Queen, Rose Queen und Ruby Queen. Die Spinnenblumen wachsen am besten bei vollem Sonnenlicht oder an einer leicht schattigen Stelle.  Diese Blumen können in den meisten Böden gedeihen. Der beste Boden für die Spinnenblumen ist aber ein durchlässiger Boden. Wenn du die Spinnenblumen in deinem gemischten Blumenbeet anpflanzt, solltest du sie im hinteren Bereich ansiedeln. Die Spinnenblumen neigen dazu, höher als die anderen Blumen zu wachsen. Ziehe die Wurzeln von Unkraut aus dem Boden und entferne andere Rückstände wie Steine oder Stöcke. Auch wenn die Spinnenblumen gut in einem durchlässigen Boden gedeihen, musst du den Boden in deinem Garten nicht verbessern, selbst wenn er nicht locker und durchlässig ist. Die Spinnenblumen können in vielen Arten von Böden gedeihen. Nimm deine Fingerspitze und drücke eine Vertiefung in den Boden, die nicht tiefer als 6 mm ist. Lasse einen Samen in die Vertiefung fallen und streue eine sehr dünne Schicht Erde darüber.  Die Samen sollten mit einem Abstand von 2,5 cm bis 7,6 cm gepflanzt werden. Wenn der Boden zu fest ist, um eine Vertiefung hineinzudrücken, kannst du anstatt dessen die Spitze eines kleinen Gartenspatens benutzen. Nach der Aussaat solltest du den Boden feucht halten, indem du ihn mit etwas Wasser aus der Gießkanne oder der Sprühflasche duschst.  Du kannst auch die  Einstellung "Nebel" an deinem Gartenschlauch benutzten. Du solltest den Boden auf keinem Fall fluten. Vermeide Wasserpfützen auf der Oberfläche. Wenn die Spinnenblumen 2,5 cm bis 5 cm hoch sind, solltest du die schwächsten Setzlinge entfernen, damit du nur noch einen starken Setzling pro 2,5 bis 3,8 cm großen Bereich hast.  Ziehe die schwachen Setzlinge sanft und vorsichtig heraus. Wenn du zu grob bist, kannst du versehentlich einige der Setzlinge ausreißen, die du ursprünglich behalten wolltest. Beachte, dass die Setzlinge innerhalb von 7 bis 14 Tagen sprießen.

english_section_name: Part Three: Planting Seeds Directly Outdoors

summary: Wähle eine gute Stelle. Warte, bis der Frost vorbei ist. Grabe flache Löcher. Nimm die Setzlinge sorgfältig aus den Behältern. Stelle die Setzlinge in die vorbereiteten Löcher.

document: Idealerweise sollten die Setzlinge der Spinnenblumen in der vollen Sonne ausgepflanzt werden. Leicht schattige Bereiche sind ebenfalls akzeptabel.  Für die besten Resultate solltest du eine Stelle wählen, wo der Boden eine gute Drainage aufweist. Weil die Spinnenblumen in den meisten Bodenarten gut gedeihen ist es nicht notwendig, den Boden vor dem Umpflanzen der Setzlinge zu verbessern. Wenn du die Spinnenblumen in ein Blumenbeet mit anderen Blumen pflanzt, solltest du sie im hinteren Bereich pflanzen. Sie können sehr groß werden. Du solltest drei oder vier Wochen bis nach dem letzten Frost warten, bevor du die Setzlinge der Spinnenblumen umpflanzt.  Normalerweise wirst du bis Ende April warten müssen. Du solltest auch sicherstellen, dass die Setzlinge ausreichend gewachsen sind, damit sie umgepflanzt werden können. Die Setzlinge können erst umgepflanzt werden, wenn sie 5 cm hoch sind. Nimm eine Gartenhacke und grabe ein Loch, das gerade tief genug ist, um den Behälter mit dem Samen aufzunehmen. Das Loch sollte auch nicht viel breiter als der originale Behälter sein. Pflanze die Setzlinge mit einem Abstand von etwa 5 cm auseinander. Schiebe deine Gartenkelle zwischen den Behälter und den Erdballen. Gleite mit deinem Werkzeug am äußeren Rand des Behälters entlang du hebe nach und nach den ganzen Erdklumpen mit dem Setzling aus dem Topf.  Wenn du den Behälter dabei zur Seite neigst, wird es leichter sein. Wenn du Pflanzschalen aus Plastik oder andere Behälter aus einem dünnen Material verwendet hast, kannst du die Setzlinge einfach befreien, indem du auf die Wände des Behälters drückst und die Erde nach oben schiebst. Setze jeden Setzling vorsichtig in sein eigenes vorbereitetes Loch. Fülle die Lücken mit zusätzlicher Erde auf.  Drücke die Erde um den Setzling leicht an, um die neue Pflanze an ihrem Platz zu sichern. Wässere den Boden vorsichtig, nachdem du den Setzling umgepflanzt hast. Die Erde sollte feucht, aber nicht zu nass sein.

english_section_name: Part Two: Transplanting Seedlings

summary: Wisse, wann du beginnen musst. Fülle einen kleinen Behälter mit Erde. Lege die Samen auf die Erde. Versiegele die Saatschalen und kühle sie für zwei Wochen. Nimm die Samen aus der Kälte und halte sie warm, bis sie austreiben. Halte den Boden feucht.

document: Wenn du entscheidest, deine Spinnenblumen früh zu züchten, solltest du die Samen zwischen Mitte Februar und Ende März im Haus säen.  Idealerweise solltest du die Samen vier bis sechs Wochen vor dem Auspflanzen ins Freie säen. Obwohl die Spinnenblumen früh im Haus gesät werden können, sind viele Gärtner davon überzeugt, dass sie am besten gedeihen, wenn sie im Freien gesät werden. Die besten Resultate kannst du mit einer Saaterde anstatt einer normalen Gartenmischung erreichen. Fülle die Behälter locker mit Erde, aber verdichte die Erde nicht. Saatschalen aus Plastik sind sehr geeignet, aber du kannst auch kleine Plastikbecher, Töpfe oder Tonschalen verwenden. Unabhängig von deinem Material solltest du einen Behälter wählen, dessen Durchmesser nicht größer als 10 cm ist. Drücke mit deiner Fingerspitze eine Vertiefung von 6 mm in die Erde und  lege einen Samen hinein. Streue eine sehr dünne Schicht Erde über die Samen.  Wenn du kleine Saatschalen verwendest, solltest du jeweils einen Samen  pro Fach säen. Wenn du die Samen in einer etwas größeren Schale säst, solltest du sicherstellen, dass die Samen einen Abstand von 2,5 cm haben. Lege die gesäten Samen in ihren Behältern in Plastikbeutel und lege die Beutel in den Kühlschrank. Lasse die Samen für die nächsten beiden Wochen dort.   Dieser Teil des Keimprozesses wird auch als Vernalisation bezeichnet. Er nutzt die natürliche Fähigkeit der Pflanze zu gedeihen, wenn sie von kalten Temperaturen in eine wärmere Umgebung gebracht wird und imitiert die Vorgänge in der Natur. Bewahre die Samen im Kühlschrank und nicht im Eisschrank auf. Gefriere die Samen nicht und lasse die Erde nicht austrocknen. Die Samen sollten in einer warmen Umgebung gehalten werden, wo sie dem direkten Sonnenlicht regelmäßig täglich ausgesetzt sind.  Die Bodentemperatur sollte während dieser Zeit 21° C bis 25° C betragen. Eine Heizmatte ist gut geeignet. Du kannst den Behälter auf eine Heizmatte für Pflanzen stellen. Wenn du den Samen keine Wärme von unten bieten kannst, solltest du sicherstellen, dass die Samen in einem Raum stehen, der konstant warm ist. Normalerweise treiben die Samen innerhalb von einer oder zwei Wochen aus, nachdem sie in eine warme Umgebung gebracht wurden. Sprühe den Boden mit warmen Wasser aus einer Sprühflasche ein, wenn die Samen zu keimen beginnen.  Der Boden muss während dieser Zeit ständig feucht sein. Er darf aber niemals nass sein. Gieße die Samen nicht mit soviel Wasser, dass sich Pfützen auf der Pflanzerde bilden. Achte darauf, dass der Boden während des gesamten Keimprozesses feucht bleibt.

english_section_name: Part One: Planting Seeds Early Indoors

summary: Wässere nur bei Bedarf. Gib eine Schicht Mulch um die Pflanzen. Dünge regelmäßig. Achte auf Schädlinge. Schneide bei Bedarf.

document: Sobald sich die Pflanze entwickelt hat, kannst du sie auf natürliche Weise wässern. Du musst die Spinnenblumen nur wässern, wenn Trockenheit herrscht.  Beachte, dass die Spinnenblumen nicht jeden Tag oder jeden zweiten Tag gewässert werden müssen, während sie sich noch im Wachstum befindet. Während dieser Zeit solltest du den Boden feucht halten, aber nicht überwässern. Wenn sich Pfützen auf der Oberfläche des Bodens bilden, wässerst du zuviel. Nachdem sich die Pflanzen etabliert haben, brauchen sie lediglich 2,5 cm Wasser pro Woche. Die normalen Witterungsbedingungen werden dafür ausreichen. Wenn das während einer Periode nicht so ist, kannst du die Pflanzen mit der Gießkanne oder dem Gartenschlauch mit aufgesetzter Düse wässern. Verteile eine dünne Schicht Mulch um die Pflanzen nachdem sie sich etabliert haben. Die Schicht sollte etwa 2,5 cm dick sein.  Lasse den Mulch nicht bis an die Stängel reichen. Wenn du die Stängel mit zuviel Mulch bedeckst, kann sich Feuchtigkeit bilden. Die Stängel können verrotten. Der Mulch kann  für die Gesundheit deiner Spinnenblumen sehr hilfreich sein. Eine Schicht Mulch kann verhindern, dass sich das Unkraut ausbreitet. Sie isoliert den Boden auch bei kühlem Wetter. Die Spinnenblumen werden normalerweise ohne zusätzlichen Dünger überleben, aber wenn die Qualität des Bodens sehr schlecht ist, kannst du eine Dosis Dünger zu Anfang des Frühlings verabreichen. Eine weitere Dosis kann in der Mitte des Sommers gegeben werden. Die Blüte wird sichtbar davon profitieren. Wähle einen normalen Dünger, der für alle Gartenblumen geeignet ist und verabreiche ihn entsprechend den Anweisungen auf dem Etikett. Die Schädlinge sind kein häufiges Problem für die Spinnenblumen, aber das Ungeziefer, das Löcher in die Stängel bohrt kann zu einem Problem werden, besonders wenn du in einem feuchten Klima lebst.  Wenn du dieses Ungeziefer oder andere Insekten an der Pflanze entdeckst, solltest du ein angemessenes Pestizid kaufen, das für die Bekämpfung dieser Art von Insekten geeignet ist. Teste das Pestizid an einer kleinen Stelle der Pflanze um sicherzustellen, dass es nicht die Pflanze selbst angreift. Sobald es sicher erprobt ist, kannst du die Anleitungen auf dem Etikett für die Anwendung befolgen, die besonders auf den Stamm ausgerichtet sein sollte. Sobald sich die Pflanze etabliert hat, werden sich die Spinnenblumen normalerweise selbst vermehren, indem ihre Samen auf den Boden fallen. Um zu verhindern, dass sich die Pflanzen zu stark ausbreiten und deinen Garten beherrschen, solltest du die abgestorbenen Blüten herausschneiden, bevor die Samen reifen können.  Um die Blüten zu entfernen, kannst du einfach warten, bis die Blumen Anzeichen von Schwäche oder Welken zeigen. Schneide oder schnippe sie einfach vom Stängel.

english_section_name: Part Four: Caring for Cleome