summary: Misch den Saft einer Zitrone in eine Tasse Wasser. Schneide die Zitronenhälften in kleinere Stücke und leg sie ins Zitronenwasser. Erhitz die Mischung etwa drei Minuten lang. Lass das Wasser fünf Minuten lang abkühlen und nimm die Schüssel dann aus der Mikrowelle. Wisch die Mikrowelle mit einem sauberen Handtuch aus.

document: Schneid eine Zitrone in der Mitte durch und drück so viel Saft wie möglich in ein mikrowellengeeignetes Gefäß. Dann schütte das Wasser darüber und rühr alles mit einem Löffel um, damit sich die Flüssigkeiten vermischen. Wenn du keine Zitronen zur Hand hast, kannst du auch andere Zitrusfrüchte wie Limetten oder Orangen verwenden. Wenn du den Saft ausgedrückt hast, nimm ein scharfes Messer und schneide die Zitrone in Viertel oder Achtel. Wirf die Stücke mit in deine Mischung und rühr noch einmal mit einem Löffel um. So kann auch Saft, der noch in der Zitrone zurückgeblieben ist, verdunsten und Schmutz und Eingetrocknetes zu entfernen. Stell die Schüssel ohne Deckel in die Mikrowelle und stell sie bei hoher Wattzahl auf drei Minuten ein. Das Wasser sollte kochen und blubbern, sodass es zu verdampfen beginnt. Lass die Tür nach Ablauf der drei Minuten noch geschlossen, damit der Dampf in der Mikrowelle bleibt. Wenn sich noch Wasser in der Schüssel befindet, stell die Mikrowelle nochmal für ein bis zwei Minuten an, bis das Wasser so gut wie vollständig verdampft ist. Lass die Mikrowellentür zu, bis sich der Dampf größtenteils gesetzt hat und an den Wänden der Mikrowelle kondensiert ist. Dann öffne vorsichtig die Tür und nimm die Schale heraus, damit du die Mikrowelle reinigen kannst! Nimm den Drehteller und den Ring aus der Mikrowelle und wisch beides mit dem Handtuch ab. Leg die Sachen an die Seite und wisch die Mikrowelle von innen aus. Das verdunstete Zitronenwasser wirkt dabei als Reiniger. Vergiss nicht, auch die Innenseite der Tür abzuwischen! Normalerweise sollten sich Verschmutzungen und Essensreste leicht lösen.  Wenn du kein Handtuch verwenden willst, kannst du auch einen feuchten Schwamm oder Topfreiniger verwenden, um die Mikrowelle auszuwischen. Vergiss nicht, den Ring und den Teller wieder einzubauen, wenn die Mikrowelle sauber ist!

english_section_name: Using Lemon Water

summary: Gib Weißweinessig in den Zitronensaft, um angebrannte Essensreste zu lösen. Tauch deine Tuch ins Zitronenwasser und schrubb damit die Flecken aus der Mikrowelle. Entfern besonders hartnäckige Flecken mit Natron.

document: Wenn du weißt, dass deine Mikrowelle extrem schmutzig ist, gib einen Esslöffel Essig in den Zitronensaft, der als zusätzlicher, stärkerer Reiniger wirkt. Rühr die Mischung gut um, denn Essig hat einen starken Eigengeruch und könnte deine Mikrowelle unangenehm riechen lassen. Wenn du keine eingebackenen Reste in der Mikrowelle kleben hast, brauchst du eigentlich keinen Essig im Zitronenwasser. Wenn sich ein Fleck nicht lösen will, befeuchte eine Ecke des Tuchs mit dem Zitronenwasser und schrubb den Fleck richtig fest ab, um ihn zu lösen. Klappt es immer noch nicht, brauchst du eventuell ein sanftes Scheuermittel. Ist nichts mehr von deinem Zitronenwasser übrig, erhitz eine neue Ladung für zwei Minuten in der Mikrowelle und lass sie dann noch fünf Minuten lang darin stehen. Dann kannst du das übriggebliebene Wasser benutzen, um den Fleck weg zu schrubben. Streu Natron auf den Fleck und lass es ein bis zwei Minuten lang einwirken. Dann tauch dein Tuch ins Zitronenwasser und schrubb den Fleck damit. Das Natron wirkt als Scheuermittel und löst den Schmutz mechanisch und der Zitronensaft wirkt chemisch. Wisch unbedingt noch einmal mit einem sauberen Tuch nach, damit keine Reste des Natrons in der Mikrowelle zurückbleiben.

english_section_name: Removing Tough Stains


summary: Kaufe für zuhause ein Reinigungssystem für Wasser. Kaufe BPA-freie wiederverwendbare Wasserflaschen. Trinke Leitungswasser.

document: Solche Systeme sind auf lange Sicht vielleicht günstiger und reduzieren die Entsorgung großer Mengen Plastikflaschen. Es gibt zwei Arten von Reinigungssystemen: Systeme für das gesamte Haus (diese behandeln das gesamte Wasser, das in den Haushalt kommt, und sind üblicherweise teurer) und Systeme für Verwendungsstellen (welche das Wasser an der Verwendungsstelle wie z.B. dem Duschkopf oder dem Wasserhahn in der Küche behandeln).  Viele Leute wählen die Systeme für die Verwendungsstellen, da sie günstiger sind. Dazu gehören:  Persönliche Wasserflaschen mit integriertem Filter. Toll für Menschen, die vielleicht nicht immer Zugang zu gereinigtem Wasser haben. Kannen mit integriertem Filter, die das Wasser reinigen, während es durch den Filter läuft. Reinigungsgeräte für den Wasserhahn, die direkt an der Spüle in der Küche befestigt werden. Oftmals sind Design-Wasserhähne jedoch nicht mit diesen kompatibel.  Reinigungsgeräte für den Kühl-/Gefrierschrank. Diese sind normalerweise in die Geräte eingebaut und ermöglichen es dir, gereinigtes Wasser und aus gereinigtem Wasser gefrorene Eiswürfel zu beziehen. Wenn du dich dafür entscheidest, Leitungswasser zu verwenden, oder du Zugang zu einem Spender mit gereinigtem Wasser hast, möchtest du aus Umweltschutzgründen vielleicht den Kauf einer wiederverwendbaren Wasserflasche in Erwägung ziehen. Die Verwendung einer wiederverwendbaren Flasche kann dir helfen, die Menge an Müll und weggeworfenen Plastikflaschen zu verringern. Auch wenn Leitungs- oder Stadtwasser nicht das Ansehen hat, das manche Flaschenwässer haben, ist es eine gesunde, kostengünstige Alternative zu abgefülltem Wasser. Das meiste Leitungswasser ist vollkommen okay zum Trinken. Wenn du dir Sorgen deswegen machst, kaufe einfach eine Filterkanne, die du in den Kühlschrank stellst, so dass du eine zusätzliche Filtration hast.  Leitungswasser wird häufiger und mehr auf Bakterien und Chemikalien getestet als abgefülltes Wasser.  Außerdem muss es vor dem Konsum desinfiziert werden.  Bis zu einem Viertel der abgefüllten Wässer sind tatsächlich einfach abgefülltes Leitungswasser (deswegen ist es wichtig, die Etiketten und die Marketingbegriffe zu lesen und zu verstehen).

english_section_name: Considering Other Sources of Water

summary: Kaufe natürliche Wasserquellen. Vermeide abgefülltes Wasser aus städtischen Quellen. Lies die Etiketten. Berechne dein geschätztes Budget für Flaschenwasser. Lagere abgefülltes Wasser richtig.

document: Firmen bieten oft eine breite Vielfalt an Wasserarten an. Du möchtest jedoch Wasser kaufen, das von einer natürlichen Quelle abgefüllt wurde - z.B. Quellwasser oder Wasser aus einem artesischen Brunnen. Versuche es mit:   Artesischem Brunnenwasser.  Dies ist Wasser, das aus einer Quelle abgefüllt wird, die entweder Sand oder Steine enthält, die als Aquifer fungieren.  Aquifere sind wichtig, da sie ein natürlicher Filter für das Grundwasser sind.   Mineralwasser. Diese Art Wasser enthält nicht mehr als 250 Teilchen pro Million aufgelöste Feststoffe - es enthält sowohl Mineralien als auch Spurenelemente. Zu keinem Zeitpunkt dürfen dem Produkt Mineralien oder andere Elemente, die nicht bereits vorhanden sind, hinzugefügt werden.  Zu den üblichen Mineralien gehören: Kalzium, Magnesium und Kalium.   Quellwasser. Dies muss von einer unterirdischen Quelle aufgefangen werden, die auf natürliche Weise an die Erdoberfläche fließt. Diese Art Wasser darf nur von der Quelle oder einem Leitungssystem, das direkten Zugang zur Quelle hat, abgenommen werden.   Sprudel (Mineralwasser mit Kohlensäure). Diese Art Wasser enthält von Natur aus Kohlensäure. Nach der Behandlung können Firmen noch mehr Kohlensäure hinzufügen. Einige Firmen verkaufen abgefülltes Wasser, das als "Leitungswasser" angesehen wird oder aus einer städtischen Quelle stammt. Wenn du ein vollkommen natürliches oder artesisches Wasser suchst, solltest du kein abgefülltes Leitungswasser kaufen.  Gereinigtes Wasser muss Arzneibuch-Standards erfüllen. Es muss vor dem Abfüllen entweder einer Destillation, Umkehr-Osmose oder Wasserentsalzung unterzogen werden.  Dies wird jedoch oft aus städtischen Quellen bezogen und ist im Allgemeinen das Gleiche wie das Wasser, das aus deiner Leitung kommt. Auf den Etiketten kann hierbei "Destilliertes Wasser" oder "Gereinigtes Trinkwasser" stehen. Abgefülltes gereinigtes Wasser wird im Allgemeinen anderen Formen von abgefülltem Wasser nicht als überlegen angesehen, es sollte jedoch bekannt sein, dass es nicht aus einer natürlichen Quelle stammt und kein artesisches Wasser ist. Wenn du dir das Etikett auf der Flasche anschaust, siehst du Angaben über die verwendete Art des Plastiks der Flasche. Viele abgefüllte Wassersorten kommen in einer PET-Flasche. Diese jeweilige Art Kunststoff wird in vielerlei Plastikverpackungen verwendet und wird von der FDA als sicher angesehen. Die Chemikalie Bisphenol A (auch als  BPA bekannt) wurde in der letzten Zeit vielen Prüfungen unterzogen. Wie bei PET siehst du es auf dem Etikett der Produkte, die BPA enthalten.  Die FDA hat jedoch mehrere Studien untersucht und bekannt gegeben, dass BPA für Verbraucher sicher ist. Einige Flaschen können ziemlich teuer sein - vor allem diejenigen mit einer besonderen Verpackung oder die behaupten, artesisches Wasser zu sein.  Wenn du über den Kauf von abgefülltem Wasser nachdenkst, musst du berücksichtigen, wie viele Flaschen Wasser du am Tag trinkst oder trinken willst. Diese tägliche Zahl hilft dir zu bestimmen, wie viel du jede Woche kaufen solltest. Es könnte günstiger sein, abgefülltes Wasser in Großmengen zu kaufen. Viele Läden geben Rabatt, wenn du größere Mengen kaufst. Vielleicht möchtest du auch einen Lieferservice in Erwägung ziehen. Manche Firmen liefern große Wasserflaschen und einen Spender, mit dem du zuhause wiederverwendbare Flaschen befüllen kannst. Abgefülltes Wasser sollte wie viele Nahrungsmittel und Getränke auf angemessene Weise gelagert werden, um die Qualität und Sicherheit des Produkts zu erhalten.  Lagere das Wasser abseits von Licht und Wärme. Ideal ist es, wenn du es an einem kühlen, dunklen Ort aufbewahrst. Wasser hat kein Mindesthaltbarkeitsdatum, solange es verschlossen an einem dunklen, kühlen Ort aufbewahrt wird.  Denke daran, wie mit den Wasserflaschen umgegangen wurde oder wie sie gelagert wurden. Vielleicht möchtest du die Oberseite oder den Deckel abwaschen, vor allem wenn es keinen Schutzfilm außen hat. Die Oberseite und der Deckel könnten Bakterien oder andere Verunreinigungen tragen.

english_section_name: Purchasing Bottled Water


summary: Werde bei der Location kreativ. Entferne Ablenkungsquellen und Unordnung aus dem Hintergrund des Fotos.  wenn man ihn in deinem Foto sehen soll. Verwende natürliches Licht, wenn du kannst, damit die Fotos am schönsten werden.

document: Du musst dein Foto nicht im Bad oder Schlafzimmer machen (obwohl du tolle Fotos machen kannst, wenn du auf dem Bett liegst oder aus der Dusche kommst). Verwende die Couch oder einen Sessel. Pose vor einer einfachen Wand. Dabei können tolle Bilder entstehen, besonders mit rotem Licht.  Du kannst auch ein sexy Foto in der Öffentlichkeit schießen. Suche dir einen schönen Hintergrund und pose bei einem Selfie. Du sollst der Star des Fotos sein. Entferne daher Ablenkungsquellen von den Stellen, an denen du das Foto machen willst. Beseitige Unordnung, werde auffällige Wandbehänge los und schaffe alles weg, das nicht zum gewünschten Look passt.  Wenn du beispielsweise ein Foto auf deinem Bett machst, dann mache deinen Nachttisch sauber und schließe Schränke und Kommoden. Räume im Bad die Ablage komplett ab und entferne feuchte Handtücher, die da vielleicht hängen. m Foto sehen soll. Viele erotische Fotos arbeiten mit einem Spiegel, damit du aus verschiedenen Winkeln aufnehmen kannst. Ein sonst schönes Foto kann hässlich werden, wenn der Spiegel voller Flecken und Schmieren ist. Nimm dir einige Minuten, um den Spiegel mit Glasreiniger und einem fusselfreien Tuch zu säubern, und deine Fotos sind (buchstäblich) makellos.  Reinige auch die Kameralinse. Egal, ob du eine richtige Kamera oder die Kamera-Funktion auf deinem Handy verwendest, kann eine verschmierte Linse die Qualität der Fotos stark trüben. Sonnenlicht ist für Fotos von dir am besten geeignet, da du weicher und natürlicher wirkst. Es wirkt zwar kontraintuitiv, du solltest deine erotischen Fotos wenn möglich aber mittags machen. Öffne die Vorhänge, damit natürliches Licht hineinfällt. Sei vorsichtig, wenn draußen Leute sind, die dich sehen könnten, besonders wenn du nackt bist.  Wenn du nicht mit natürlichem Licht arbeiten kannst, dann verwende einzelne Lampen, statt einer Über-Kopf-Beleuchtung, damit deine Fotos weicher leuchten. Wenn das Licht zu hell ist, dann wirf einen leichten Schal über die Lampe, damit es nicht mehr so hell ist.

english_section_name: Setting the Scene


summary: Wähle Früchte aus regionalem Anbau. Probiere Kapaho Papaya. Probiere eine mexikanische Papaya.

document: Wie bei allen Früchten sind Papayas am besten, wenn sie regional angebaut und gepflückt werden. Wenn es sie in deiner Gegend gibt, pflücke oder kaufe sie für besten Geschmack. Falls nicht, wähle Früchte, die vom nächstgelegenen Ort importiert wurden, um frische und Geschmack zu garantieren. Diese Papaya wird in Hawaii und Costa Rica angebaut, und ist für ihre kleinen bis mittelgroßen Früchte mit süßem, gelbem Fruchtfleisch bekannt. Mexikanische Papayas sind viel größer als Kapaho Papayas, und haben orangenes oder rotes Fruchtfleisch. Sie sind für eine Tendenz zu bitterem Geschmack bekannt.

english_section_name: Choosing a Papaya

summary: Probiere grünen Papayasalat. Backe Papayabrot. Mache Papaya-Sorbet. Bereite einen Papaya Milchshake zu.

document: Ein traditionelles Thai Gericht ist ein grüner Papayasalat aus süßer Papaya mit Chilischoten, Tomaten, Limone, Knoblauch und Fischsauce. Serviere ihn kalt als erfrischende Ouvertüre eines Menüs. Ähnlich wie Bananenbrot oder Zucchinibrot ist Papayabrot ein süßes Dessert aus frischen Früchten, Nüssen und Gewürzen. Papaya-Sorbet ist ein Eis auf Fruchtbasis, perfekt für einen warmen Tag. Bereite Papaya Sorbet zu, indem du die Früchte mit Wasser, Zucker und Zitronensaft mixt, bevor du sie einfrierst. Serviere sie mit frischer Papaya als Abkühlung am Pool im Sommer. Um einen klassischen Shake aufzupeppen, mixe frische papaya, Milch, Zucker und Vanille. Serviere sie in einem kalten Glas, am besten mit einem Strohhalm mit Gelenk.

english_section_name: Cooking with Papaya

summary: Kühle die Papaya. Schneide die Frucht in der Mitte durch. Spüle das Innere unter Wasser ab. Viertele eine Zitrone oder Limone. Entnimm das Fruchtfleisch mit einem Löffel.

document: Auch wenn man Papayas bei Zimmertemperatur essen kann, ist der Geschmack am besten, wenn sie kalt serviert wird. Lege eine ganze oder halbierte Papaya in den Kühlschrank, um sie zuzubereiten. Papayas sind sehr weich und lassen sich mit einem Löffel schneiden, für eine glatte Kante verwende ein Küchenmesser. Nimm die schwarzen Kerne in der Mitte mit einem Löffel heraus und wirf sie weg. Halte die Hälften unter kaltes Wasser, um Kerne oder Fruchtfleisch abzuspülen, die beim Essen stören. Lege sie auf einen Teller, wenn du fertig bist. Die Säure in diesen Zitrusfrüchten verbessert das natürliche Aroma der Papaya. Presse den Saft über die Frucht aus, was einen besseren Geschmack ergibt. Sie sollte sehr leicht zu essen sein, wenn die Papaya reif ist, da das Fruchtfleisch dann sehr weich ist.

english_section_name: Eating a Papaya Raw


summary: Versuche schlankmachende Body Wraps. Faste. Trage Shapewear. Entwässere deinen Körper.

document: Diese Körperwickel helfen dir kurzfristig, ein halbes bis ein Kilogramm Wassereinlagerungen loszuwerden. Du siehst temporär dünner aus. All diese Ergebnisse halten nur einen oder zwei Tage.   Body Wraps gibt es in Spas. Suche online nach einem renommierten, gut bewerteten Spa in deiner Nähe. Frage vorher nach den Inhaltsstoffen. Wenn du gesundheitliche Probleme hast und/oder Medikamente nimmst, dann sprich mit deinem Arzt, um sicherzugehen, dass die Inhaltsstoffe der Body Wraps für dich nicht problematisch werden.   Wenn du empfindliche Haut hast, dann verwende lieber einen Wickel aus Tonerde, statt einen mit duftendem Öl. Beim Fasten trinkst und isst du eine Zeit lang nichts. Es hilft dir, kurzfristig einige Kilogramm zu verlieren, das Gewicht kommt aber zurück, sobald du wieder isst. Einige Tage zu fasten schadet den meisten Leuten nicht, so lange sie genug trinken. Längerfristig ist es gefährlich.   Beim Wasserfasten trinkst du eine Zeit lang nur Wasser. Du trinkst oder isst sonst nichts. Du kannst auch nur Flüssiges zu dir nehmen - also frischen Obst- und Gemüsesaft sowie Brühe. Du kannst alternativ fast nur Flüssiges zu dir nehmen und dazu eine leichte Mahlzeit täglich essen - sie besteht normalerweise aus Gemüse, Vollkorn und vielleicht magerem Protein.   Faste nicht, wenn du Diabetiker bist. Das kann zu einem gefährlichen Abfall und Ansprung des Blutzuckerspiegels führen. Faste auch nicht, wenn du schwanger bist oder stillst oder wenn du eine chronische Krankheit hast. Wenn du nicht weißt, ob du sicher fasten kannst, dann frage deinen Arzt. Shapewear ist Unterwäsche aus festem, aber beweglichem Stoff, die deine Problemzonen ausgleicht. Dein Bauch und Hüftspeck sind flacher, deine Oberschenkel dünner und dein Po wird angehoben. Du kannst sie in den meisten Kleidungsgeschäften in der Unterwäscheabteilung finden.   Korsetts können auch den Bauch und die Taille straffen, wodurch du schlanker aussiehst. Shapewear und Korsetts - oder andere besonders enge Kleidungsstücke - können zu gesundheitlichen Problemen führen, wenn du sie zu lange trägst. Gesundheitliche Risiken sind Meralgia paraesthetica (schmerzhaftes Brennen und Ziehen in den Oberschenkeln), Verdauungsprobleme, wie die Reflux-Krankheit, und ein erhöhtes Risiko für Blutgerinnsel bei Leuten mit Durchblutungsstörungen. Dein Körper kann täglich bis zu 2,25 Kilogramm Wasser einlagern.  Wenn du weniger Natrium zu dir nimmst, mehr Ballaststoffe isst und mehr Sport machst, Body Wraps machen lässt und - am besten immer - mehr Wasser trinkst, dann schwemmt das die Wassereinlagerungen aus.  Frauen lagern während der Menstruation mehr Wasser ein. Wenn du weißt, dass du während eines Ausflugs oder besonderen Tages, an dem du dünn aussehen willst, deine Periode hast, dann nimm die Pille durch, wenn du sie nimmst (das kann deine Periode verschieben). Wenn du die Pille nicht nimmst, dann iss viele Ballaststoffe und trinke viel Wasser, nimm aber wenig Natrium zu dir.

english_section_name: Trying Temporary Solutions

summary: Ernähre dich gesund. Versuche diese beispielhafte Ernährung. Iss gesundes Protein. Iss weniger Kohlenhydrate. Nimm weniger Natrium zu dir. Nimm mehr Ballaststoffe zu dir. Iss schärfer. Trinke mehr Wasser. Trinke schwarzen Kaffee oder grünen Tee.

document: Oft wird gesagt, dass man "eine schlechte Ernährung nicht ausgleichen kann." Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das, was du isst, sich mehr auf dein Gewicht und deine Gesundheit auswirkt als ein Kaloriendefizit und Sport.  Eine Ernährung aus mageren Proteinen und Gemüse ist gut, besonders wenn du mit dem Abnehmen erst loslegst.   Iss so viele vollwertige Lebensmittel wie möglich, beispielsweise rohes Obst und Gemüse, Hühnchen, rohe Mandeln und Reis. Wenn du verarbeitete Lebensmittel kaufst, dann sieh dir die Nährwertangaben an. Achte darauf, dass wenig Zucker, gesättigte Fettsäuren und Salz, aber viele Ballaststoffe, Protein, Vitamine und Mineralstoffe enthalten sind. Versuche diese Beispiele und Variationen eine Woche lang. Verwende zum Kochen kein Natrium.  Trinke außerdem nur Wasser und ungesüßten, klaren Tee!   Frühstück - Smoothie aus einer halben Birne, einer halben Tasse Wildheidelbeeren, Kokosmilch, Hanf- und Leinsamen und ein Roggen-Cracker mit Mandelbutter. Mittagessen - Karottensuppe (ohne Natrium) mit Karotten, Zucchini, frischem Ingwer, Kurkuma, Zwiebelgranulat, Geflügelgewürz und Pfeffer, dazu ein frischer grüner Salat mit geschnittenen Karotten und roter Beete, garniert mit Kürbiskernen und einem Knoblauchdressing aus Olivenöl. Abendessen - Kohl und rote Zwiebeln, gebraten in Olivenöl, garniert mit einer Sauce aus Kokosmilch, Kurkuma und Currypulver, dazu ein Salat aus geschnittenen Karotten und roter Beete, garniert mit Sonnenblumenkernen und 100 Gramm Hühnerbrust. Snack (bei Bedarf) - ein Apfel oder ein halber Apfel und zehn rohe Mandeln, alternativ eine Birne oder eine halbe Birne und zehn rohe Mandeln. Dein Körper verbrennt mehr Kalorien bei der Verdauung von Protein als bei der Verdauung von Fett und Kohlenhydraten. Ersetze die Kohlenhydrate durch mageres Protein, wie in magerem Rindfleisch, Putenfleisch, Fisch, Hühnchen (weißes Fleisch), Tofu, Nüssen, Bohnen, Eiern und fettreduzierten Milchprodukten. Im Gegensatz zur landläufigen Meinung sind Kohlenhydrate nicht böse und gehören zu einer gesunden Ernährung dazu. Diäten mit wenig Kohlenhydraten helfen allerdings beim Abnehmen. Wenn du schnell abnehmen willst, dann iss also weniger Kohlenhydrate.  Wenn du weiterhin Kohlenhydrate isst, dann aus vollwertigen und nicht verarbeiteten Quellen, wie aus Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und Bohnen.  Sie enthalten viele Ballaststoffe, die dich gut beim Abnehmen unterstützen. Je nach Alter musst du nicht mehr als 1500 bis 2300 (wenn du über 51 bist) Milligramm Natrium täglich zu dir nehmen. Zu viel Natrium kann zu hohem Blutdruck führen (was wiederum zu Herzerkrankungen und Schlaganfällen führt).  Es kann auch zu Wassereinlagerungen führen und dein Körpervolumen steigt an. Studien haben gezeigt, dass genug Ballaststoffe der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung sind und beim Abnehmen helfen. Iss mindestens 30 Gramm Ballaststoffe täglich. Scharfe Lebensmittel enthalten natürliche Chemikalien, die den Stoffwechsel ankurbeln. Gib einen Esslöffel geschnittene rote oder grüne Chilischoten in deine Mahlzeiten. Du kannst auch Chiliflocken verwenden. Gib in eine selbstgemachte Suppe Cayenne-Pfeffer. Studien haben gezeigt, dass man sich voller fühlt und weniger isst, wenn man vor der Mahlzeit zwischen 375 Millilitern (Frauen) und 500 Millilitern (Männer) Wasser trinkt.  Wenn du nicht genug Wasser trinkst, dann kannst du durch mehr Wasser schnell einige Kilos abnehmen.   Wenn du wissen willst, wie viel Wasser du täglich trinken solltest, dann teile dein Körpergewicht in Pfund durch zwei. Teile diese Zahl durch 33,81 und du weißt, wie viele Liter du täglich trinken solltest. Sagen wir du wiegst 150 Pfund, also 68 Kilogramm. Du müsstest 2,2 Liter täglich trinken. Wenn du zu wenig trinkst, dann ist dein Stoffwechsel langsamer. Trinke mindestens acht Gläser Wasser täglich, damit du Kalorien besser verbrennst. Du verbrennst mehr als wenn du weniger als acht Gläser trinkst. Trinke mit jedem Snack ein Glas Wasser.   Trinke auch nicht zu viel Wasser, denn das kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. In Maßen fördern diese Getränke deinen Stoffwechsel und geben dir Energie. Trinke sie klar, also ohne Milch oder Zucker! Übertreibe es nicht, denn zu viel Koffein kann zu Herzproblemen führen. Trinke zwei bis vier Tassen grünen oder Oolong-Tee oder eine bis vier Tassen Kaffee täglich, je nachdem wie viel Koffein dein Kaffee enthält.   Eine Tasse Kaffee enthält zwischen 50 und 300 Milligramm Koffein. Nimm nicht mehr als 400 Milligramm Koffein täglich zu dir. Für Jugendliche liegt diese Grenze bei 100 Milligramm täglich.   Achte darauf, dass das Koffein keine Wechselwirkungen mit deinen Medikamenten hat. Wenn du Abnehm-Pillen mit Koffein nimmst, dann achte darauf, dass du eingerechnet der Pillen nicht mehr als 400 Milligramm Koffein am Tag zu dir nimmst. Zu viel Koffein führt zu Schlafstörungen, Nervosität, Rastlosigkeit, Reizbarkeit, Magenverstimmungen, Herzrasen und Muskelzittern.

english_section_name: Changing What You Eat

summary: Mache jeden Tag 30 bis 60 Minuten lang Sport. Baue Muskeln auf. Mache aerobischen Sport. Bewege dich täglich.

document: Je nach gesundheitlichen und körperlichen Fähigkeiten kann das ein Spaziergang, ein Lauf oder eine Einheit Schwimmen sein. Du kannst auch ins Fitnessstudio gehen und Gewichte heben. Deine Herzfrequenz sollte bei 75 bis 85 % deiner maximalen Herzfrequenz liegen, damit du abnimmst. Wenn du mehr Muskelmasse hast, dann treibt das deinen Stoffwechsel an. Du verbrennst selbst im Sitzen mehr Kalorien.   Hebe Gewichte, mache Yoga oder Pilates. Jedes Krafttraining baut Muskeln auf und hilft dir beim Abnehmen.   Mache zwischen den Einheiten mit Gewichtheben mindestens einen Tag Pause, damit deine Muskeln sich reparieren können. Hochintensive Sportarten verbrennen länger mehr Kalorien als Workouts niedriger bis moderater Intensität. Mache einen intensiven Aerobic-Kurs, jogge im Intervall oder renne während deiner Spaziergänge. Neben Sport und dem Aufbau von Muskelmasse hilft es dir beim Abnehmen, wenn du dich täglich bewegst.   Laufe umher, wenn du telefonierst. Hebe beim Fernsehen Gewichte. Mache einen Spaziergang mit einem Freund, statt im Sitzen etwas zu trinken.

english_section_name: Exercising

summary: Nimm weniger Kalorien zu dir. Hungere nicht. Iss öfter kleine Portionen. Iss abends etwas Kleines. Iss nicht direkt vor dem Schlafengehen. Was ist der Unterschied zwischen Hunger und Durst? Iss langsam.

document: Dein tägliches Kalorienbedürfnis hängt vom Alter, Geschlecht, deiner Größe, deinem Aktivitätslevel und deinem derzeitigen Gewicht ab. Wenn du abnehmen willst, dann musst du mehr Kalorien verbrennen als du aufnimmst.   Eine Frau zwischen 19 und 30 Jahren mit einer sitzenden Tätigkeit (und nur minimaler körperlicher Aktivität) sollte zwischen 1550 und 1800 Kalorien täglich zu sich nehmen, um ihr Gewicht zu halten. Das sollte sie auf 1000 bis 1250 Kalorien reduzieren, damit sie abnimmt.   Ein Mann zwischen 19 und 30 Jahren mit einer sitzenden Tätigkeit (und nur minimaler körperlicher Aktivität) sollte zwischen 2050 und 2200 Kalorien täglich zu sich nehmen, um sein Gewicht zu halten. Das sollte er auf 1250 bis 1650 Kalorien reduzieren, damit er abnimmt. Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, dann denkt dein Körper vielleicht, dass er verhungert und klammert sich an alles, das du isst. Als Konsequenz nimmst du zu. Es ist wichtiger was du isst als wie viel du isst. Vollwertige Lebensmittel machen dich mit weniger Kalorien satter. Achte darauf, wie du dich fühlst, während du isst. Höre auf, wenn du gesättigt bist, nicht wenn du voll bist. Wenn du im Abstand von einigen Stunden zwei bis drei große Mahlzeiten täglich isst, dann fährt dein Stoffwechsel zwischen den Mahlzeiten herunter. Wenn du alle drei bis vier Stunden eine Kleinigkeit oder einen Snack isst, dann bleibt dein Stoffwechsel stabil und verbrennt den Tag über mehr Kalorien. Nimm zwei Drittel deiner Tageskalorien vor dem Abendessen zu dir. Iss abends etwas Leichtes, beispielsweise eine Suppe und einen Salat ohne schweres Fleisch oder Getreide. Wenn du abends etwas Leichtes isst, dann kannst du besser schlafen. Es ist beim Abnehmen wichtig, dass du dich ausgeruht fühlst. Es gibt zwar wenig Beweise dafür, dass ein Nachtessen dich zunehmen lässt, es kann aber zu Verdauungsbeschwerden führen, wenn du dich so kurz nach dem Essen schlafen legst. Es könnte auch zu Schlafstörungen führen, wenn du beispielsweise Schokolade isst.  Studien haben gezeigt, dass alles gut ist, so lange du nicht zu viele Kalorien zu dir nimmst und dein Nachtsnack in deinen täglichen Kalorien einberechnet ist. Probleme ergeben sich, wenn du vor dem Schlafengehen etwas Ungesundes isst und dadurch Schlafprobleme hast. Wir fühlen uns oft hungrig, obwohl wir eigentlich durstig sind. Trinke ein Glas Wasser, wenn du dich hungrig fühlst. Vielleicht befriedigt dich das bereits. Wenn du dich nach 20 Minuten immer noch hungrig fühlst, dann bist du es tatsächlich! Es dauert circa 20 Minuten bis unser Gehirn dem Bauch sagt, dass er voll ist.  Wenn du in 10 Minuten eine große Portion isst, dann hast du wahrscheinlich viel mehr gegessen als du hättest essen müssen, damit du satt bist. Iss langsamer und genieße dein Essen. Stelle dir einen Timer mit 20 bis 30 Minuten, damit du nicht zu schnell isst.  Manchen hilft es, zwischen den Bissen zwei bis drei Minuten zu warten.

english_section_name: Changing How You Eat


summary: Sei offen für neue Dinge. Verliere dich selbst nicht aus den Augen. Achte auf das Tempo, mit dem die Beziehung fortschreitet. Halte deine Fantasien unter Kontrolle. Frage ihn nach seinen langfristigen Zielen. Führe mit der Zeit Familientraditionen ein.

document: Auch wenn du und dein neuer Freund viele gemeinsame Interessen habt, gibt es doch vieles, was ihr zusammen ausprobieren könnt. Sei diesem Vorgang gegenüber offen. Wenn ihr Zeit mit euren Hobbys verbringt, lernt ihr mehr über die Interessen und Werte des jeweils anderen. Vielleicht lernst du sogar ein neues Hobby kennen, das dir wirklich Spaß macht. Auch wenn du natürlich offen für seine Interessen sein solltest, solltest du dabei die deinen nicht vernachlässigen. Eine ausgeglichene Beziehung heißt auch, etwa die gleiche Zeit für jede der beiden Person zu investieren. Erinnere ihn daran, was dir wirklich wichtig ist, wenn seine Vorschläge scheinbar immer mehr die Überhand gewinnen. Du willst ihn unterstützen, aber dabei dich selbst nicht verlieren. Jeder von uns hat seine eigene Vorstellung davon, wie schnell sich eine Beziehung entwickeln sollte – sowohl im als auch außerhalb des Schlafzimmers. Dabei kommt es besonders darauf an, wie ernst du die Beziehung ansiehst. Achte immer darauf, dass sich eure Beziehung nicht zu schnell entwickelt. Andererseits kannst du auch ein Gespräch mit ihm darüber führen, wenn du das Gefühl hast, dass sich eure Beziehung grundlos nur sehr langsam weiterentwickelt.  Personen, die auf der Suche nach einer langfristigen Beziehung sind, gehen es im Normalfall lieber etwas langsamer an. Sie wollen sich nicht Hals über Kopf in eine feste Beziehung stürzen und jahrelang alles dafür tun, dass es funktioniert, nur um zuzusehen, wie sie irgendwann doch zerbricht. Andere bevorzugen eine offenere Beziehung. Wenn es sich für sie richtig anfühlt, lassen sie zu, dass sich die Beziehung weiterentwickelt, ohne sich aufgrund von vorher festgelegten Zeitfenstern einzuschränken. Lass nicht zu, dass eure Finanzen einen Einfluss darauf haben, ob ihr zusammenzieht oder nicht. Der einzige Faktor hierbei sollte der Grad eurer Beziehung sein. Vielleicht hast du schon nach dem ersten Date das Gefühl, deinen Traumprinzen gefunden zu haben. Allerdings gibt es noch viele Seiten an ihm, die du noch gar nicht kennengelernt hast. Lass dir ein wenig Zeit, bevor du dich wirklich festlegst. Dadurch kann dir nicht so leicht das Herz von einem Jungen gebrochen werden, für den du wirklich Gefühl hast, dessen wahre Persönlichkeit sich aber erst nach einer Weile zeigt. Das ist ein schweres Gespräch für den Anfang, wird aber irgendwann zwangsweise zum Thema werden. Es gibt ein paar Bereiche, über die ihr unbedingt sprechen solltet. Abgesehen von seinen persönlichen Ansichten über die Ehe und Kinder, solltest du auch über seine und deine Karriereziele mit ihm sprechen. Lass es ihn wissen, wenn du nur noch zwei Jahre in deinem momentanen Job arbeiten und dann woanders hinziehen willst. Vielleicht ist er ebenfalls für einen Umzug bereit, vielleicht aber auch nicht.  Wenn du dich in den nächsten zehn oder mehr Jahre nicht in einer ernsten Beziehung siehst und für den Moment nur Spaß haben willst, solltest du ihm das mitteilen. Wenn er auch auf der Suche nach einer zwanglosen Beziehung ist, wird er das verstehen. Wenn nicht, kann er sich entscheiden, ob er für ein Jahr oder so Spaß mit jemandem haben will, der nicht sein Partner fürs Leben werden wird. Wenn du andererseits wissen willst, ob die Person offen für eine langfristige Beziehung und sogar eine ernsthafte Bindung ist, solltest du ihn fragen. Wenn er es nicht so ernst angehen will, will er die Sache vielleicht frühzeitig beenden, um eine für dich schmerzhafte Trennung später zu vermeiden. Sprich mit ihm über deine Ansichten in Sachen Kinder. Denke dabei daran, dass viele junge Leute sich noch gar nicht vorstellen können Kinder zu bekommen, sich aber irgendwann damit anfreunden. Sichere deine Aussage, dass du keine Kinder haben willst, also besser damit ab, dass unerwartete Veränderungen deine Ansichten beeinflussen könnten. Lebenslange Partnerschaften bestehen selten nur aus langen Partynächten und Brunch. Fange damit an, Feiertage auf die Weise mit ihm zu feiern, wie du es aus deiner Kindheit kennst. Du musst natürlich nicht die Traditionen einbeziehen, die dich damals schon verrückt gemacht haben, aber vergiss nicht, dass eine ernsthafte Beziehung mit der Zeit immer weniger zum Nebenschauplatz und immer mehr zur Hauptattraktion in deinem Leben werden sollte. Familientraditionen gehören zu deinem Leben, also lasse ihn daran teilhaben, wenn du das Gefühl hast, dass er der Richtige für dich ist.

english_section_name: Testing the Relationship Waters

summary: Denke über deine vergangenen Beziehungen nach. Denke über deine Persönlichkeit nach. Schaue dir deine besten Freunde an. Schaue dir ehemalige und aktuelle Mitbewohner an. Bestimme, wie viel Zeit du investieren willst. Denke über dein Leben und deine beruflichen Ziele nach.

document: Wenn du herausfinden willst, mit wem du eine Beziehung eingehen möchtest, schaust du dir am besten an, was in der Vergangenheit funktioniert hat und was nicht. Denke zurück daran, was du an einem Jungen geliebt hast und was dich dazu bewogen hat, dich von ihm zu trennen. Auch wenn er sich vielleicht von dir getrennt hat, stimmst du vielleicht mit seiner Entscheidung nicht überein. Einige Persönlichkeitsmerkmale, auf die du bei deinen Ex-Freunden vielleicht achten könntest, sind z.B. Reinlichkeit, langfristige Ziele, ihre Fähigkeit eine ernsthafte Unterhaltung zu führen usw. Du schaust dir vielleicht gerne James Bond Filme an und bist vielleicht sogar ein wenig verknallt in ihn, aber passt so ein glatter Schönling wirklich zu dir? Oder du fühlst dich zu extrem lockeren, coolen Typen hingezogen, verlangst aber absolute Sauberkeit und Reinlichkeit in deiner Wohnung. Denke darüber nach, mit was du „leben kannst“ und mit was eher nicht – bildlich gesprochen, aber auch im ganz wortwörtlichen Sinne. Mit wem kannst du dir vorstellen, viel Zeit zu verbringen? Freunde und potentielle Partner müssen sich nicht zwangsweise ähneln. Dein bester Freund/deine beste Freundin kann aber ein guter Hinweis darauf sein, was du an anderen Menschen magst. Außerdem hat niemand gesagt, dass du nicht mit jemandem ausgehen kannst, den du dir sonst auch als platonischen Freund vorstellen könntest. Nimm dir einen Moment und denke darüber nach, was du gerne mit deinen besten Freunden unternimmst und welcher Teil ihrer Persönlichkeit dich gerne Zeit mit ihnen verbringen lässt. Wenn du nach einer langfristigen Beziehung suchst, wirst du früher oder später auch viel Zeit zuhause mit dieser Person verbringen wollen. Es gibt keine konkrete Formel dafür, einen guten Mitbewohner zu finden, genauso wenig, wie für den „richtigen“ Kerl. Du kannst aber über die Verhaltensweisen nachdenken, die dich an früheren Mitbewohnern am meisten gestört und dir am besten gefallen haben.  Wenn du z.B. die WG mit jemandem aufgelöst hast, weil seine Katze ständig deine Klamotten verdreckt hat, solltest du dich vielleicht nicht auf einen Freund mit einem Hund oder einer Katze einlassen. Besonders wichtig für die meisten Wohngemeinschaften ist die Sauberkeit. Dabei gibt es eine ganze Skala von unordentlich/chaotisch bis reinlich/verklemmt. Unordentliche Typen fühlen sich meist nicht so wohl mit sehr reinlichen, und umgekehrt. Nutze deine ehemaligen Mitbewohner, um dich selbst auf dieser Skala einzuordnen. Idealerweise sollten die Jungs, mit denen du ausgehst, auf dieser Skala relativ nahe zu dir sein. Beziehungen haben ihre eigene Skala – zwischen locker und ernst. Grundsätzlich erfordern lockere Beziehungen weniger Zeitinvestment als ernsthafte. Wenn du bereits eine feste Karriere hast und eine lebenslange Beziehung aufbauen willst, wirst du wahrscheinlich mehr Zeit in deinen neuen Freund investieren müssen. Wenn du aber andererseits viel beschäftigt bist und dich nicht auf eine ernsthafte Beziehung einlassen kannst, sind deine Bedürfnisse ganz andere. Ob eure Leben wirklich gut miteinander vereinbar sind, ist viel weniger ein Problem in der Frühphase eurer Beziehung als einige Jahre in der Zukunft. Zu Beginn lassen sich die Gespräche über Ehe oder Kinder leicht ignorieren (und das ist auch gut so), aber du solltest dir trotzdem bewusst machen, was du wirklich willst. Denke darüber nach, ob du in naher Zukunft zur Ruhe kommen willst und welche Karriereziele du noch hast.

english_section_name: Determining Who You Might Be Interested In

summary: Schaue dich im lokalen Nachtleben um. Schaue dich dort um, wo du den Großteil deiner Zeit verbringst. Frage enge Freunde und die Familie. Halte die Augen offen. Versuche es mit Online Dating.

document: Das ist ein sehr klischeemäßiger erster Schritt, wird aber immer noch von vielen bevorzugt. Wenn du auf eine lockerer Beziehung aus bist, wie z.B. einmal die Woche ein gemeinsames Abendessen, dann ist das die richtige Herangehensweise. Von den Männern, die du so triffst, weißt du bereits, dass sie gerne ausgehen und neue Leute kennenlernen. Das lokale Nachtleben ist der Ort, an dem Fremde mit verschiedensten Hintergründen zusammenkommen. Wer weiß, vielleicht suchst du nur nach einer lockeren Beziehung und findest dich mit einer Person wieder, mit der du den Rest deines Lebens verbringen willst. Du und dein zukünftiger Freund müssen nicht unbedingt dieselben Karriereziele und Hobbys haben. Wenn du dich aber nach jemanden umschauen willst, der ähnliche Interessen wie du hast, ist der Ort ein guter Anfang, wo du die meisten Zeit außerhalb deiner Arbeit verbringst. So findest du Dateideen, die über das normale gemeinsame Abendessen hinausgehen und du kannst seine grundlegendsten Glaubensgrundsätze und Werte beurteilen.  Wenn du z.B. viel Zeit in der Kirche und in religiösen Gruppen verbringst, kannst du sicherstellen, dass dein Freund deine Überzeugungen teilt, wenn du ihn in diesen Kreisen kennenlernst. Wenn du viel Zeit beim Felsenklettern verbringst, willst du deinen Partner vielleicht auch dort kennenlernen. Sehr zeitintensive Hobbys können eine Beziehung überschatten. Wenn ihr beide Spaß an derselben Aktivität habt, kann das gemeinsame Hobby Druck von der Beziehung nehmen. Wenn du mehrere unbefriedigende Beziehungen nacheinander hattest, solltest du dir vielleicht Empfehlungen und Ratschläge einholen. Freunde und Familienmitglieder wissen vielleicht sogar besser als du, zu wem du passen könntest. Schließlich können sie deine Persönlichkeit und deine Bedürfnisse von außen bewerten. Stelle aber sicher, dass die Person dich nicht nur mit jemanden zusammenbringen will, der ihr gefällt, sondern mit jemandem, der dich glücklich machen könnte. So wollen z.B. viele Eltern nur das Beste für ihr Kind. Du solltest aber darauf achten, dass sie dich nicht nur mit einem Jungen verkuppeln wollen, der zu ihren gesellschaftspolitischen Grundsätzen passt oder eine bestimme Summe Geld verdient. Du lernst Leute an den unerwartetsten Orten und in den alltäglichsten Situationen kennen. Wie kleine Wellen an die Küste, kommen und gehen einfache Gespräche, ohne das wir groß auf sie achten. Aber so wie sich auch diese kleinen Wellen zu einer großen verbinden können, können - mit der richtigen Einstellung und ein paar Gemeinsamkeiten – aus diesen kleinen, unbedeutenden Gesprächen echte Begegnungen entstehen. Du solltest deswegen nicht gleich die Erwartung haben, bei deinem nächsten Besuch im Supermarkt deinen Traumprinzen zu finden – schenke einfach nur den Menschen um dich herum mehr Aufmerksamkeit. Vielleicht siehst du z.B. regelmäßig einen Jungen in der örtlichen Bibliothek, der dieselben Autoren liest wie du. Finde heraus, ob er Mitglied in einem Buchclub ist, wo du dich im vorstellen könntest, oder tritt an ihn heran, wenn er sich gerade ein neues Buch aussucht. Nicht jede hat das Glück, einen netten Jungen in ihrem Umfeld kennenzulernen. Es gibt zahlreiche Internet-Datingseiten, die vielerlei Interessen bedienen. Viele Leute haben Erfolg mit Online Dating, also warum versuchst du es nicht mal. Es ist aber wahrscheinlich selbst mit einem Online Profil sinnvoll, wenn du dir deine „offline“ Chancen offen hältst. Achte auf Betrug. Leider versuchen viele Betrüger die Gutmütigkeit von Internetdates auszunutzen und bitten als neuer Freund/neue Freundin um finanzielle Unterstützung. Schicke niemals Geld an jemanden, den du nur über das Internet kennst.

english_section_name: Looking in the Right Places


summary: Bereite den Raum vor. Entspanne deinen Geist und suche dir einen Ort der Ruhe. Entspanne deinen Körper. Bereite dich vor. Beginne deine Reise. Geh den Flur entlang. Heiße dein vergangenes Leben willkommen. Sei geduldig. Akzeptiere, was du siehst. Kehre zurück in die Gegenwart.

document: Achte darauf, dass er nicht zu warm oder zu kalt ist. Zieh die Vorhänge zu, schalte Fernseher, Radio  und Handy aus. Wenn du einen Rauschgenerator hast, schalte ihn gerade laut genug ein, um Außengeräusche zu überdecken. Versuche eine der folgenden Einstellungen:  Weißes Rauschen. Es klingt wie ein Fernseher, der auf keinen Kanal eingestellt ist. Braunes Rauschen. Dies erinnert an das Geräusch von Meereswellen in der Ferne. Setze oder lege dich in einen ruhigen, abgedunkelten Raum - weg von Freunden und Familie. Wähle eine Zeit, in der du wachsam bist, Körper und Geist aber ruhig sind. Wenn du hungrig oder abgelenkt bist oder ein Lied im Kopf hast, fällt es dir schwer, dich zu konzentrieren. Lege dich aufs Bett oder dorthin, wo auch immer du eine Selbsthypnose durchführen willst. Entspanne dich dort einfach ein paar Minuten, bevor du dich auf deine Reise vorbereitest. Schließe die Augen und komme zur Ruhe. Lege dich auf den Rücken, die Hände liegen an der Seite. Tauche in ein schützendes Licht ein:  Stelle dir ein weißes, umhüllendes Licht um dich herum vor. Sieh es vor deinem geistigen Auge, wie es auf deine Füße, Beine, Knie, Oberschenkel, Oberkörper und Arme, deinen Hals, dein Gesicht und deinen Kopf leuchtet. Dieses weiße Licht schützt dich vor allen negativen Einflüssen. Es steht für Liebe und Wärme und Erleuchtung in einem schillernden Nebel um dich herum, der dich in seinem Glanz einhüllt und dich vor allem Schlechten schützt. Sieh es in deinem Kopf. Spüre seine Wärme und lade es ein, dich einzuhüllen. Wiederhole zu dir selbst, entweder laut oder im Geist:  "Ich atme kraftvolle schützende Energie ein. Diese Energie baut eine Aura des Schutzes um mich herum auf. Diese Aura beschützt mich zu jeder Zeit und in jeder Hinsicht." Sage dir das fünfmal über fünf Atemzüge. Danach konzentriere dich einfach darauf, die Energie zu visualisieren und zu spüren, so dass sie heller und kraftvoller wird. Nimm die nächste Farbe, die dir in den Sinn kommt, und wiederhole sie, bis du bereit für den nächsten Schritt bist. Stelle dir vor, du befindest dich in einem langen Flur, mit einer großen Tür am Ende. Stelle dir diesen Flur so detailliert wie möglich vor, was auch immer dir dabei in den Sinn kommt.  Dein Flur kann ganz aus Gold und filigran sein, oder gotisch wie eine Kathedrale, völlig aus Edelsteinen bestehen oder eine Laube aus Zweigen auf einem Waldboden sein, die sich über dich wölbt – du hast die Wahl. Egal, welchen Flur du in deinem Kopf konstruierst, benutze ihn jedes Mal, wenn du ein vergangenes Leben suchst. Stelle dir diesen Flur mit der Erwartung vor, dass du, wenn du zum Ende kommst und die große Tür erreichst und den Knopf drehst, dein vergangenes Leben entdecken wirst. Nimm jeden Schritt den Flur hinunter mit Absicht. Sieh, wie deine Füße den Boden berühren. Visualisiere jeden Aspekt deiner Reise, während du dich der großen Tür näherst - den Geruch des Raumes, die Geräusche der Umgebung, die Farbe des Lichts, sogar den "Geruch" deiner Umgebung. Wenn du endlich das Ende erreichst und das Gefühl hast, bereit zu sein, und keinen Moment vorher - fass den Türknauf an. Sieh dir dabei zu, spüre die Textur des Knopfes und den Klang des Mechanismus, wenn du ihn drehst. Wenn der Riegel gelöst ist, atme tief durch und gib der Tür einen leichten Schubs. Akzeptiere das allererste, was du auf der anderen Seite dieser Tür siehst, als etwas aus deiner früheren Existenz.  Es könnte etwas so Abstraktes wie die Farbe Gelb sein, oder so klar und lebendig wie ein geliebtes Kind, das sich in deine Arme schmiegt.  Betrachte alles, was du siehst, als Fundament. Baue darauf auf. Fühle es. Halte die Bilder in deinem Kopf und öffne dich dafür, indem du alles annimmst, was in deinem Kopf entsteht. Du wirst vielleicht feststellen, dass "Gelb" zu einem Teppich wird. Wenn du tiefer in deine Vision eindringst, dann wirst du vielleicht bemerken, dass Gelb ein Sonnenstrahl ist, der auf einen Teppich fällt. Vielleicht wirst du plötzlich erkennen, dass sich der Teppich in einem Londoner Haus befindet.... und so weiter. Du magst an diesem Punkt an dir selbst zweifeln, aber sei beruhigt, du erinnerst dich an ein vergangenes Leben. Wenn du nichts siehst, denke an etwas, das du schon immer genossen hast, z.B. ein geliebtes Hobby, eine Fertigkeit oder ein Reiseziel. Du fragst dich vielleicht: "Warum gefällt mir das? Kann das mit dem Leben in der Vergangenheit zu tun haben?"  Wenn du immer noch nichts siehst, versuche die Schuh-Methode: Schau auf deine Füße und betrachte das erste Paar Schuhe, das du siehst, und nimm das als Ausgangspunkt. Man sieht vielleicht Sandalen und merkt dann, dass man eine Tunika trägt. Vielleicht siehst du kleine spitze Schuhe und merkst, dass du ein großes seidenes Kleid trägst. Wenn du dich in einem schönen Haus befindest mit einer schönen Frau und dich fragst, wie du dorthin gekommen bist, dann bist du in ein Talking Heads-Lied geschlüpft. Lächle und forsche weiter. Sobald du dich an etwas erinnert hast - auch wenn es nur ein Paar Schuhe ist - und du dir ziemlich sicher bist, dass ein Körnchen Wahrheit darin steckt, dann kannst du deine nächste Meditation von dort aus beginnen. Beginne jede Sitzung immer mit etwas, das du bereits gesehen hast. Arbeite immer vom Bekannten zum Unbekannten. Es wird sein, als würdest du diese Bilder erfinden. Manchmal tust du es und musst das akzeptieren. Das ist Teil des Prozesses, sich an ein vergangenes Leben zu erinnern.  Diese Visionen haben fast immer einen Hauch von Wahrheit im Kern. Du wirst es nur dann sicher wissen, wenn du eine beträchtliche Anzahl von diesen Meditationen gemacht hast und anfängst, Muster und Details immer wieder zu sehen. In der Zwischenzeit musst du glauben, dass das, was du siehst, echt ist. Wenn du es nicht tust, dann wirst du nie etwas erreichen. Dein analytischer Verstand wird dann einfach jedes Bild als Produkt deiner übereifrigen Vorstellungskraft betrachten. Außer, wenn du dich aus einer unangenehmen Erinnerung entfernen musst, wird dir normalerweise einfach die Luft ausgehen. Du wirst feststellen, dass die Bilder nicht mehr kommen, oder dass dein analytischer Verstand versehentlich durch etwas in Gang gesetzt wurde, das du gesehen hast. Dann bist du fertig. Du hast dann keine andere Wahl, als deine Augen zu öffnen. Wenn dies nicht geschieht und du bereit bist, zum gegenwärtigen Leben zurückzukehren, stell dir einfach die Tür vor, bei der du angefangen hast. Öffne die Tür und gehe den Edelsteinflur hinunter - oder was auch immer du dir vorgestellt hast. Sage dir, dass du am Ausgangspunkt wie erfrischt sein wirst und dich an dein vergangenes Leben in jedem Detail und großer Klarheit erinnern wirst.

english_section_name: Do It Yourself

summary: Werde spirituell.

document: Für einige sind vergangene Leben nicht so sehr ein Ort, an den man geht, sondern ein Teil dessen, was man ist. Viele Kulturen in der gesamten Geschichte der Menschheit haben die Reinkarnation als zentralen Bestandteil ihres Glaubens angesehen. Während Islam und Christentum nicht an die Wiedergeburt glauben, tun es der Hinduismus, einige Juden und Buddhisten. Am besten ist es, sich nicht ganz einer Religion zu widmen, da Religionen sehr restriktiv sein können, sondern den eigenen Weg zu entdecken. Finde deine eigenen spirituellen Wahrheiten.

english_section_name: Become Metaphysical

summary: Besuche einen Hypnotherapeuten. Herzlichen Glückwunsch!

document: Manchmal erfordert die Regression in ein vergangenes Leben Werkzeuge, die wir nicht beherrschen. Selbsthypnose z.B. kann sehr schwierig sein. Zertifizierte Hypnotherapeuten, die sich auf die Rückführung in die Vergangenheit spezialisiert haben, wurden in den notwendigen Bereichen ausgebildet. So leitet dich jemand ggf.:  Er spielt Musik, während er dich in einen entspannten Zustand versetzt, so dass du dich sicher, warm und wohl fühlst. Lass dich mitreißen und finde deine innere Ruhe. Befreie deinen Geist von gezieltem Denken und lass alles, was zu dir kommt, natürlich geschehen. Entspanne deine Muskeln im Körper, besonders in Nacken und Schultern, so dass sich die Anspannung löst. Wenn du dich tiefer entspannst, spricht er ggf. über das Licht. Er lässt es durch dich in jeden Teil deines Körpers fließen, bis es dich vollständig umgibt. Sobald du vorbereitet und völlig entspannt bist, wird er die Türen zu deinen vielen früheren Leben öffnen, indem er dich durch die Zeit zurückführt. Er wird dich ermutigen, deine Erinnerungen zu erforschen, mit so vielen Details, wie du dich erinnerst. Er kann dich zurück in die Gebärmutter führen und dich davon überzeugen, in einem früheren Leben wiedergeboren zu werden. Wenn du dein vergangenes Leben entdeckt hast, wird er dich durch das Leben führen und dich ermutigen, es so zu fühlen, wie du es in Erinnerung hast. Nur diesmal wirst du dich vollständig an dein vergangenes Leben erinnern, wenn du wieder wach bist. Wenn die Sitzung zu Ende geht, wird der Hypnotherapeut dich langsam in die gegenwärtige Realität und dein gegenwärtiges Leben zurückbringen. Du hast gerade dein vergangenes Leben erlebt.

english_section_name: Hypnotherapy


summary: Kandidiere für das Amt als Schülersprecher. Zeige deine Talente. Begeistere dich für Schulveranstaltungen. Gründe neue Schulclubs und plane Aktivitäten und Veranstaltungen.

document: Frage deine Klassenkameraden, was sie sich von der Schule wünschen. Wähle die drei wichtigsten Dinge, die du tun kannst und mache sie zu deiner Wahlkampfprogramm. Du wirst nicht nur deshalb beliebt werden, weil die Leute wissen, wer du bist, sondern weil sie dich auch für deine Ideen und deinen Mut respektieren werden.  Überlege dir realistische Ideen, wie z.B. Schultänze lustiger zu gestalten oder coole Versammlungen und Auftritte zu organisieren. Wenn die Idee, der Schülervertretung beizutreten, zu beängstigend oder einfach nicht dein Ding ist, engagiere dich auf andere Art und Weise! Tritt einem Club oder einem Sportteam bei, um neue Leute kennenzulernen. Es ist Zeit, deinen Mitschülern zu zeigen, was du drauf hast! Selbst wenn du denkst, dass dein Talent uncool oder seltsam ist, wird die Akzeptanz deines Talents zeigen, dass du dich damit wohl fühlst, wer du bist. Und du wirst überrascht sein, wie viele andere Leute dein Hobby auch lieben! Hier sind ein paar Ideen, die dir den Einstieg erleichtern können:  Wenn du gerne singen, tanzen oder schauspielern möchtest, nimm an Schulaufführungen oder an einer Schul-Talentshow teil. Wenn du gerne Sport treibst, schließ dich einem Team an. Mache einen Sport, den du schon liebst oder versuche einen neuen, um eine ganz neue Gruppe von Leuten kennenzulernen. Wenn du gerne schreibst oder fotografierst, arbeite für die Schulzeitung oder das Jahrbuch, wenn es eins gibt. Wenn du dich für ein bestimmtes Thema begeistern kannst, gründe einen Club dafür oder arbeite ehrenamtlich als Tutor für andere Kinder, die Hilfe brauchen. Du lernst deine neuen Freunde entspannter kennen, wenn du mit ihnen außerhalb der regulären Schulzeit zusammen bist. Habt Spaß daran und nutzt alle coolen Aktivitäten, die eure Schule anbietet. Zeige deinen Enthusiasmus, indem du dich für Schulveranstaltung schick machst, deine Klassenkameraden bei Sportspielen anfeuerst und deine Freunde bei Talentshows und Musikaufführungen unterstützt. Manchmal fühlt es sich so an, als würde an deiner Schule nie etwas passieren, aber du hast die Macht, das zu ändern! Frage deinen Lehrer oder Schulleiter, wie du deine Ideen für einen neuen Schulclub oder eine neue Schulaktivität (z.B. eine Exkursion oder eine coole Versammlung) einbringen kannst. Hier sind noch ein paar andere Ideen, die dich zum Nachdenken anregen könnten:  Starte ein Recyclingprogramm. Wenn deine Schule bereits eines hat, dann erneuere es! Veranstalte einen Wettbewerb zwischen den Klassen oder Klassenzimmern, um zu sehen, wer in einem Monat am meisten recyceln kann. Biete einen lustigen Preis (wie eine Pizza-Party) für den Gewinner an. Veranstalte einen Berufstag. Lade Eltern, Gemeindevorsteher oder sogar ältere Geschwister ein, über ihre Arbeit zu sprechen, um deinen Klassenkameraden eine lustige Pause vom Unterricht zu bieten. Wenn du genug Redner bekommst, mach eine Karrierewoche daraus! Beschäftige dich jeden Tag mit einem anderen Beruf.

english_section_name: Getting Involved in Your School

summary: Schreibe gute Noten. Ziehe dich stilvoll an, aber halte es angemessen. Bleibe dem treu, was du für richtig hältst. Stelle dich gegen Mobber. Halte dich von Drogen fern.

document: Deine Klassenkameraden werden deine harte Arbeit und deine guten Noten bewundern! Vielleicht bitten sie dich sogar um Hilfe bei ihren eigenen Hausaufgaben. Es mag vielleicht nicht schlimm erscheinen, wenn man seine Hausaufgaben nicht macht oder Tests versäumt (es mag sogar cool erscheinen). Jedoch werden deine Freunde und Klassenkameraden irgendwann aufhören, dich zu respektieren, wenn du so tust, als ob dir die Schule egal wäre. Trage Kleidung, die dich gut aussehen lässt und, was noch wichtiger ist, dich gut fühlen lässt. Halte dich dabei auch an die Kleiderordnung deiner Schule. Anstatt freizügige Tops oder superkurze Shorts oder Röcke zu tragen, suche nach langen, weiten Röcken und bequemen Pullovern. Experimentiere auch mit Schmuck und Schuhen.  Du kannst immer noch deinen persönlichen Stil einfließen lassen, wenn deine Schule Uniformen hat. Statte dich mit flippigem Schmuck, Schuhen oder Strumpfhosen aus. Trage ein freches Stirnband oder glänzende Spangen, um die Aufmerksamkeit der Leute auf dich zu ziehen. Bleibe deinem eigenen Stil treu. Wenn du dich in sportlicher, lässiger Kleidung am wohlsten fühlst, brauchst du nicht gleich jeden Tag Kleider zu tragen. Beginne damit, eine schöne Jeans mit einem coolen T-Shirt zu kombinieren. Wenn du möchtest, kannst du auch ab und zu einen Rock dazu tragen oder einfach ein paar schickere Tops ausprobieren. Habe keine Angst davor, zu sagen, was du fühlst, auch wenn es gerade nicht so populär erscheint. Setze dich für deine Werte ein, damit andere dich respektieren und damit du dich selbst respektieren kannst.  Wenn es zum Beispiel so aussieht, als würden alle beliebten Kinder in der Schule nachlassen, du aber weißt, dass du gute Noten bekommen musst, dann halte dich ran. Wenn all die anderen Mädchen anfangen, einen Kleidungsstil zu tragen, in dem du dich nicht wohl fühlst, dann habe nicht das Gefühl, dass du dich ändern musst. Schnappe dir einen deiner Freunde, damit du dich sicherer fühlst. Nimm Augenkontakt auf und sage: „Das ist wirklich nicht in Ordnung. Hör sofort damit auf." Bleibe ruhig und gelassen und lass dich nicht verärgern. Wenn du das Gefühl hast, dass die Situation gefährlich werden könnte, hole dir Hilfe von einem Lehrer.  Sich gegen Mobber zu stellen, zeigt, dass du mutig und selbstbewusst bist und dich um deine Klassenkameraden kümmerst. Wenn du dich gegen Mobber stellst, kannst du neue Freunde gewinnen und die Lehrer und Klassenkameraden werden vielleicht bemerken, was du getan hast. Sie werden dir Aufmerksamkeit schenken und sehen dich vielleicht sogar als Held! Du hast es wahrscheinlich schon dein ganzes Leben lang gehört, aber diese Regel ist trotzdem ziemlich wichtig. Alkohol, Drogen und Zigaretten werden dich nicht beliebter machen - sie werden dir nur einen schlechten Ruf einbringen. Drogen werden dich geistig und körperlich schlecht fühlen lassen und vielleicht sogar dein Aussehen zerstören.  Um höflich abzulehnen, wenn dir jemand Drogen anbietet, sage etwas wie: „Nein danke. Das ist nicht wirklich mein Ding." Du kannst auch eine Ausrede oder sogar einen leichten Witz erfinden, indem du sagst: „Wenn meine Eltern herausfinden würden, dass ich trinke, würden sie mich nie wieder mit dir rumhängen lassen! Und sie finden alles heraus, was ich tue, also ist es das Risiko nicht wert."

english_section_name: Keeping a Good Reputation

summary: Freunde dich mit neuen Leuten an Sprich mit deinen neuen Freunden außerhalb der Schule. Poste in sozialen Netzwerken, um deine Popularität zu erhöhen. Bleibe deinen „alten" Freunden treu. Verzichte darauf, dich drastisch zu verändern, um beliebt zu werden.

document: . Fange damit an, einfach „Hi!" oder „Hallo!" zu der Person zu sagen, die in der Klasse neben dir sitzt. Sprich oder beschwere dich über deine Hausaufgaben: „Ich habe ewig für dieses Arbeitsblatt gebraucht!" Wenn du die Person kennen lernst, frage sie, was es Neues in ihrem Leben gibt. Am Anfang ist es schwer, aber je mehr du mit ihr sprichst, desto entspannter und selbstbewusster wirst du sein.  Versuche, dich beim Mittagessen zu jemand Neuem zu setzen. Sage: „Wow, dein Sandwich sieht gut aus" oder: „Unglaublich, dass es heute Pizza in der Cafeteria gibt." Entspanne dich und verhalte dich normal, wenn du mit neuen Leuten sprichst - es soll nicht so aussehen, als würdest du dich zu sehr bemühen. Lasse deine neuen Freundschaften langsam und natürlich voranschreiten und zwinge niemanden, dein Freund zu sein, wenn er nicht interessiert ist. Tauscht Telefonnummern aus und telefoniert oder simst ein paar Mal in der Woche. Es kann etwas so Einfaches sein wie: „Mir ist so langweilig. Was machst du so?" Frage sie, ob sie mit dir abhängen wollen, indem du etwas sagst wie: „Willst du am Wochenende ins Einkaufszentrum gehen? Meine Mutter kann uns fahren!" Benutze ein Handy, wenn du eins hast, aber es ist okay, wenn du keins hast. Frage deine Eltern, ob es okay ist, mit deinen Freunden über das Festnetz zu reden. Wenn sie sich Sorgen machen, dass du zu viel telefonierst, sage, dass du es auf eine halbe Stunde am Tag beschränkst. Folge deinen neuen Freunden und teile lustige Videos, Links zu coolen Internetseiten und Bilder von Orten, an denen du unterwegs bist. Verwende deine Bilder und Beiträge, um zu zeigen, wer du wirklich bist und nicht die Person, von der du glaubst, dass die Leute sie mögen werden.  Bleibe im Internet sicher. Chatte nicht mit Leuten, die du nicht kennst und sei niemals gemein zu jemandem. Wenn deine Eltern dir nicht erlauben, einen Account in sozialen Netzwerken zu haben, denk daran, dass sie nur auf dich aufpassen. Frage sie, ob du das soziale Netzwerk mit einigen Einschränkungen nutzen kannst (z.B. niemandem zu folgen, den du nicht kennst). Wenn sie sagen, dass du nicht alt genug bist, frage, welches Alter in Ordnung ist. Vielleicht sind es nur ein oder zwei Jahre! In der Zwischenzeit solltest du dich darauf konzentrieren, Freunde in der Schule und im „richtigen Leben" zu finden. Lade deine alte Gruppe ein, wenn du mit deinen neuen Freunden Pläne schmiedest. Du kannst auch separat mit deinen alten Freunden abhängen, wenn sie sich nicht mit deinen neuen verstehen. Was auch immer du tust, wähle nicht die Popularität über wahre Freundschaft und Loyalität. Das sind die Freunde, die von Anfang an für dich da waren, also zeige ihnen unbedingt, wie wichtig sie für dich sind. Wie das Sprichwort sagt: Finde das Gold, aber behalte die Bronze.  Wenn die beliebten Kinder nicht akzeptieren, dass du immer noch mit deiner alten Gruppe befreundet bist, überlege dir, ob es sich lohnt, eine lebenslange Freundschaft zu verlieren. Wenn deine alten Freunde es nicht gut finden, dass du versuchst, beliebt zu sein oder sich vergessen fühlen, sei ehrlich zu ihnen. Sage: „Ich versuche, neue Freunde zu finden und neue Leute kennen zu lernen, aber du weißt, dass dich niemand ersetzen kann." Zeige, dass du es ernst meinst, indem du mit ihnen Pläne schmiedest oder mindestens ein paar Mal pro Woche mit ihnen zu Mittag isst. Was dich anders und einzigartig macht, ist das, was die Menschen zu dir zieht. Liebe dich so wie du bist. Dich selbst zu lieben zeigt, dass du dich nicht dafür schämst, wer du bist und diese Art von Selbstvertrauen wird jeden dazu bringen, dein Freund sein zu wollen.  Höre die Musik, die du liebst, auch wenn es nicht die Top 10 Hits sind. Trage Kleidung, in der du dich gut fühlst, auch wenn sie nicht von einem Designer ist. Vielleicht strickst du gerne oder kannst stundenlang lesen - nimm diese schrulligen Gewohnheiten an! Wenn deine neuen Freunde dich dazu drängen, deine Werte zu ändern oder wer du wirklich bist, sind sie wahrscheinlich keine Menschen, mit denen du befreundet sein solltest.

english_section_name: Building Your Social Skills


summary: Schneide die Blüten für Blumensträuße ab. Warte mindestens ein ganzes Jahr, bevor du beginnst, die Wurzeln und Blätter der Pflanze zu ernten. Halbiere große Baldrianpflanzen mit einer Schaufel. Grabe tief, so dass du das gesamte Wurzelsystem ausgräbst. Schneide die Wurzeln mit einer Schere in etwa 2,5cm lange Segmente. Breite sie auf einem Trockengestell aus. Trenne Blätter ab, um sie in Tees zu verwenden.

document: Dies hält die Pflanze zudem davon ab, ihre Samen zu weitläufig zu verteilen. Dies verstärkt zudem die beruhigende Wirkung der Wurzeln, wenn du sie aus diesem Grunde pflanzt.   Verwende eine scharfe Schere und schneide nahe der Stammbasis. Baldrian beginnt im jungen Frühling zu blühen. Je nach Größe und Lage der Pflanze bekommt sie zwei oder drei Blüten. Ernte reife Wurzeln zum Trocknen im Herbst. Wässere die Pflanze vor dem Ernten für ein paar Tage nicht, sodass die natürlichen Inhaltsstoffe höher konzentriert sind. Du kannst auch ältere Pflanzen ausgraben und für medizinische Zwecke verwenden, während kleinere Setzlinge für das nächste Jahr heranwachsen. Spüle die Wurzeln mit deinem Gartenschlauch ab und nimm sie mit ins Haus. Wasche sie gründlich, indem du sie in einer Schüssel einweichst. Lasse sie an einem kühlen, trockenen Ort für zwei bis drei Monate trocknen. Sie riechen sehr, daher sollten sie nicht unbedingt auf dem Küchentisch platziert werden.   Lasse die Wurzeln im heißen Wasser ziehen, um sie für ihre beruhigende Wirkung zu nutzen. Du kannst die getrockneten Wurzeln auch den Katzen geben, die sie wie Katzenminze mögen. Verwende frische, saubere Blätter als Entspannungs- und Beruhigungstee oder trockne und zerkleinere sie, um sie in Teebeuteln oder -sieben zu verwenden.

english_section_name: Harvesting Valerian

summary: Kaufe Baldriansetzlinge oder -samen aus einer Gärtnerei. Ziehe es in Erwägung, Setzlinge älterer Pflanzen selbst zu ernten. Lasse die Samen zuhause sprießen. Behalte deinen Setzling so lange im Haus, bis ihm ein zweites, größeres Paar Blätter sprießt.

document: Für gewöhnlich sind sie im Kräuterbereich zu finden. Baldriansamen können äußerst pingelig sein, also sind Setzlinge eine gute Möglichkeit, junge Pflanzen für deinen Garten zu bekommen. Wenn Baldrian in deiner Region auf natürlichem Wege wächst, kannst du in der Regel während des Frühlings solche Setzlinge sprießen sehen. Lege sie mitsamt der Wurzeln frei und pflanze sie nach dem letzten Frost in deinem Garten ein. Kaufe frische Samen, die noch kein Jahr alt sind. Anders als andere Kräutersamen vertragen Baldriansamen längere Lagerzeiten nicht gut.  Pflanze sie in einen Topf mit nährstoffreicher Erde, vier bis acht Wochen bevor du sie im Garten einpflanzen möchtest. Befeuchte die Erde mit warmen Wasser und lasse die Pflanzen in der Sonne. Fluoreszierendes Licht und Pflanzenlampen helfen beim Keimen der Samen. Wenn es bei dir recht kalt ist, kannst du versuchen, mit Frischhaltefolie ein kleines Gewächshaus über dem Topf zu erschaffen.

english_section_name: Starting Valerian

summary: Reichere die Erde vor dem Einpflanzen mit Kompost oder Dünger an. Finde einen Bereich im Garten, der täglich mindestens 6 Stunden direktes Sonnenlicht bekommt. Pflanze die Setzlinge mit etwa 90cm Abstand zwischen einander ein. Pflanze den Baldrian an einem Ort, an welchem er groß werden kann. Platziere einen Drahtkäfig über den Setzlingen, um Vögel davon abzuhalten, sie zu fressen. Wässere sie reichlich.

document: Baldrian benötigt darüber hinaus kaum weiteren Dünger, sofern der Boden nicht äußerst nährstoffarm ist. Der pH-Wert des Bodens sollte zwischen 5.5 und 7.0 liegen. Die Pflanzen kommen mit etwas Nachmittagsschatten gut zurecht. Es sind große Pflanzen, also brauchen sie für ihre Wurzeln einigen Platz. Wenn du weißt, dass dein Baldrian seine volle Größe von 1,2m nicht erreichen wird, dann kannst du sie auch enger zusammen pflanzen. Die Pflanze kann Ausläufer bilden, daher ist es besser, sie getrennt vom Gemüse- oder Blumenbeet zu pflanzen. Wenn du die Blüten abschneidest, kannst du sie davon abhalten, zu groß zu werden.  Baldrianblüten und -blätter sind bekannt für ihren starken, muffigen Geruch. Die Blüten können nach Vanille riechen, sind aber für einige Gärtner zu stark. Bedenke dies, wenn du planst, den Baldrian in der Nähe deiner Terrasse zu pflanzen.  Baldrian mag feuchte Erde und viel Wasser. Bewässere den Boden alle paar Tage, wenn kein regelmäßiger Regen fällt.

english_section_name: Planting Valerian


summary: Lege deinen Klotz auf den Hackklotz. Untersuche das Holz bevor du es spaltest. Ziele. Hebe und senke die Spaltaxt. Ziehe die Spaltaxt wieder aus dem Klotz, wenn er beim ersten Schlag nicht in zwei Teile zersprungen ist. Wiederhole deinen Schlag in das Holz solange, bis das Holz bricht. Spalte und schichte.

document: Achte darauf, dass er stabil ist, und in der Mitte von dem Block steht, wenn das möglich ist.   Das Schwingen einer schweren Spaltaxt über einem wackeligen Block ist extrem gefährlich. Mit einem abgerutschten Schlag kannst du dein Bein treffen oder das Holz kann wie ein fliegendes Projektil davonfliegen. Gehe auf Nummer sicher und stelle den Klotz sicher in die Mitte. Suche nach haarfeinen Rissen in dem Klotz. Du solltest so zielen, dass die Klinge von deiner Spaltaxt in der gleichen Richtung verläuft, wie der Riss.    Die unterschiedlichen Holzsorten spalten auf verschiedene Weise. Plane dies entsprechend ein. Die Eiche spaltet relativ leicht in der Mitte und auch Stücke mit einem großen Durchmesser lassen sich so spalten. Ahorn lässt sich leichter an den Enden und den Faserrändern spalten. Suche nach großen Knoten oder Stellen wo ein Ast beim Schneiden entfernt wurde und vermeide sie. Diese Stellen haben wahrscheinlich krumme und verbogene Fasern. Du kannst den ganzen Tag damit zubringen, diese Knoten wegzuhacken. Wähle die Stelle, an der du den Klotz spalten möchtest. Lasse die Spaltaxt auf dieser Stelle ruhen und stelle deine Füße breit auseinander. Du kannst eine kleine Markierung in das Holz machen, damit du einen guten visuellen Ansatz hast, wohin du die Spaltaxt zu führen hast, wenn die Faser von der Stelle aus, an der du stehst nicht gut zu sehen ist. Du "schwingst" die Axt nicht wirklich und du musst sie nicht hinter deinen Kopf heben, um das Holz richtig zu spalten. Halte die Spaltaxt fest am Ende von dem Stil mit deiner nicht dominanten Hand und führe die Axt mit deiner dominanten Hand kurz hinter der Klinge. Beuge deine Knie leicht und hebe die Spaltaxt dann gerade über deinen Kopf, wobei du die Arme gerade ausstreckst.  Schiebe deine starke Hand nach unten bis beide Hände eng zusammenstehen und den Stil umklammern. Knicke deine Handgelenke ein und lasse die Schwerkraft das Meiste von der Arbeit für dich tun. Das Spalten hat viel weniger mit Stärke zu tun, als mit der korrekten Technik. Das wilde Schwingen der Spaltaxt ist nicht nur gefährlich, sondern auch ermüdend. Du musst vielleicht etwas ziehen und fest drehen, damit du die Axt lösen kannst, wenn sie tief eingesunken ist und in dem Holz feststeckt. Bewege die Axt ein wenig nach oben und nach unten, um sie aus dem Holz zu lösen.  Alternativ kannst du die festsitzende Axt auch wie einen Spaltkeil behandeln und den Hammerkopf von der Spaltaxt mit einem Vorschlaghammer in das Holz treiben. Das ist eine verbreitete und beliebte Technik zum Spalten von Holz. Wenn du die Spaltaxt genau platziert hast oder sie wirklich feststeckt, verschwende deine Energie nicht damit, sie herauszuziehen. Versuche mit der Axt jedes Mal wieder an derselben Stelle wie beim ersten Mal auf das Holz zu treffen oder entlang von einem Riss, der sich gebildet hat, als du das Holz getroffen hast. Spalte jeden Holzklotz in immer kleinere Stücke bis du die gewünschte Größe hast. Normalerweise spaltest du den Block in zwei Hälften und dann jede Hälfte wieder in zwei Hälften, bis die Stücke an der breitesten Stelle etwa 15 cm bis 20 cm breit sind.  Stapele das Holz so, dass die Luft zirkulieren kann. Lasse es gründlich ablagern, bevor du es in einem Ofen oder einem Feuerplatz verbrennst. Decke es ab, um es vor Regen und Feuchtigkeit zu schützen, das es verrotten lässt. Achte dabei aber trotzdem auf eine gute Luftzirkulation.

english_section_name: Splitting with a Maul

summary: Lege verschiedene Keile bereit. Klopfe den Keil mit einem Vorschlaghammer in das Holz. Hämmere mit einem Vorschlaghammer. Beende die Arbeit.

document: Die Keile funktionieren am besten bei knotigen Holzstücken und besonders bei Klötzen aus Hartholz oder großen Stücken. Weil es möglich ist, einen Keil tief in einen dicken Klotz zu treiben ohne dass dieser notwendigerweise zerspringen müsste, ist es gut, ein paar mehr Keile zu haben, um den ersten Keil zu retten und deine Arbeit zu beenden, wenn der Keil bis über seinen Ansatz in das Holz geschlagen ist. Wenn du normalerweise mit Keilen spaltest, würde sich als gute Kombination ein scharfer Keil für den Anfang anbieten. Du kannst ihn verwenden um in das Holz einzudringen und einen Anfang zu finden. Ein weiterer Keil mit einer breiteren Spitze kann zum Spalten verwendet werden, nachdem du den Anfang gemacht hast. Eine Vorschlaghammer mit einem kurzen Griff wird für diese Arbeit gut funktionieren. Das ist abhängig von der Größe des Klotzes und davon, was zur Verfügung steht. Halte den Keil, als ob du einen sehr großen Nagel halten würdest und schlage den Keil ein, bis er von selbst steht. Hämmere den Keil mit kräftigen und geraden Schlägen  in das Holz ein, bis es spaltet. Wenn du den Keil in seiner ganzen Länge in das Holz geschlagen hast und das Holz immer noch nicht gespalten ist, beginne mit einem anderen Keil entlang dem gleichen Riss, aber näher an dem Rand von dem Holzklotz, damit die Kraft den Spalt größer macht und sowohl den Keil freigibt, als auch das Holz spaltet. Achte darauf, dass du sicher außerhalb von dem Bereich stehst, wo das Holz bricht, damit der Keil dir nicht auf die Füße fällt, was sehr gefährlich sein kann. Stehe beim Hämmern senkrecht zu dem gespaltenen Holz und dem Keil. Es können noch  ein paar übrige Holzfasern miteinander verbunden sein, die du mit der Axt trennen kannst. Du kannst auch die Spaltaxt oder die Axt verwenden, um die Holzscheite  in kleinere, beweglichere Stücke aufzuteilen. Benutze die Keile nicht, um kleinere Sektionen von dem Holz zu spalten. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass sie abrutschen und herausfallen werden.

english_section_name: Splitting with Wedges


summary: Verwende getTime.  Erstelle die long-Objekte.  Mache einen kleiner als Vergleich.  Mache einen größer als Vergleich. Mache einen gleich Vergleich.

document: Du kannst den Zeitpunkt von zwei Daten auch direkt vergleichen, auch wenn die vorherigen Herangehensweisen vermutlich besser lesbar und daher vorzuziehen sind. Dies ist ein Vergleich von zwei primitiven Datumstypen, er kann also mit "<", ">" und "==" durchgeführt werden. Bevor du die Daten vergleichen kannst, musst du long integers mit den Daten aus den zuvor erstellten date-Objekten erstellen. Glücklicherweise übernimmt die Methode getTime() den Großteil der Arbeit für dich.   long time1 = getTime(date1); //deklariert primitive time1 aus date1 long time2 = getTime(date2); //deklariert primitive time2 aus date2 Verwende das Kleiner-Zeichen (<), um diese beiden Integer-Werte zu vergleichen. Da time1 kleiner ist als time 2, sollte die erste Nachricht ausgegeben werden. Das else Statement wird wegen der richtigen Syntax angegeben.   if(time1 < time2){ System.out.println("date1 liegt vor date2"); //wird ausgegeben, da time1 < time2 } else{ System.out.println("date1 liegt nicht vor date2"); } Verwende das Größer-Zeichen (>), um diese beiden Integer-Werte zu vergleichen. Da time1 größer ist als time 2, sollte die erste Nachricht ausgegeben werden. Das else Statement wird wegen der richtigen Syntax angegeben.   if(time2 > time1){ System.out.println("date2 liegt nach date1"); //wird ausgegeben, da time2 > time1  } else{ System.out.println("date2 liegt nicht nach date1"); } Verwende das Gleichheitszeichen (=), um diese beiden Integer-Werte auf Gleichheit zu vergleichen. Da time1 gleich time 3 ist, sollte die erste Nachricht ausgegeben werden. Wenn das Programm zum else Statement gelangt, bedeutet dies, dass die beiden Zeiten nicht gleich sind.

english_section_name: Using getTime


summary: Jedes Kind hat, unabhängig von seiner Behinderung, ein Recht auf Bildung. Respektiere die Privatsphäre des Schülers, indem du vertraulich mit seinen persönlichen Informationen umgehst. Setze dich dafür ein, die Lernumgebung so nah wie möglich an der Umgebung normaler Kinder zu orientieren. Bewerte Ansätze und Eingriffe anhand der individuellen Situation.

document: In den USA gibt es den Individuals with Disabilities Education Act (IDEA, eingeführt 1975) und den Americans with Disabilities Act (eingeführt 1990), welche öffentliche Schulen dazu verpflichten, allen kostenlose Bildung zur Verfügung zu stellen. Des Weiteren wurde ein Recht auf Bildung in Artikel 26 der Allgemeinen Erklärung der Menschenrechte der Vereinten Nationen verankert.  In Deutschland betrifft die allgemeine Schulpflicht auch autistische Kinder. Die Diagnose einer Autismus-Spektrum-Störung befreit nicht von dieser, allerdings eröffnet sie in manchen Fällen den Weg in eine Inklusionsklasse oder besondere Förderklasse.  Die staatliche Grundschule muss in Deutschland nicht nur für jeden kostenlos sein, sondern auch auf die individuellen Bedürfnisse autistischer Kinder eingehen, welche sich von denen nichtautistischer Kinder unterscheiden. Hierfür gibt es beispielsweise Förder- oder Inklusionsklassen. Jedes autistische Kind kann in Deutschland besonders gefördert werden.  Die Bedingungen dieser Förderung variiert allerdings. Bei manchen reicht zusätzliche Zeit bei Prüfungen oder unterstützende Technologie, wie ein Laptop, aus. Andere brauchen einen Förderlehrer oder angepassten Stundenplan. Es liegt in der Verantwortung des Lehrers, verantwortungsvoll mit dem individuellen Lernplan zur Lernförderung umzugehen, das Kind nicht auszugrenzen oder seine Diagnose ohne Einverständnis der restlichen Klasse offenzulegen.  Schüler mit besonderen Bedürfnissen haben oft eine ärztliche Diagnose, Behandlungspläne und einen Medikationsplan, welche dir offengelegt werden. Mit diesen Informationen musst du vertraulich umgehen. Du kannst rechtlich belangt werden, wenn du ohne die Zustimmung der Eltern persönliche Daten preisgibst.  Du darfst Informationen nur preisgeben, wenn es unbedingt nötig ist. Lehrer und andere Angestellte (Coaches, Pausenaufsichten, Angestellte in der Cafeteria, etc.) müssen vielleicht etwas über den Zustand des autistischen Kindes wissen, um die Kommunikationsfähigkeiten, Grenzen, Fixationen, Ausbrüche oder andere Ausprägungen der Krankheit zu kennen. Wenn du dir über die Vertraulichkeit der Informationen unsicher bist, dann sprich mit einem Anwalt oder einer anderen fachkundigen Person. Mache einen themenbezogenen Workshop für Lehrer, damit sie etwas über Autismus lernen. Wenn du eine klassen- oder schulweite Vereinbarung einführen willst, um die Interessen eines Kindes mit bestimmten Bedürfnissen (beispielsweise eine "Erdnussfrei-Vereinbarung" in einer Schule, in der ein Kind hochallergisch ist) zu wahren, dann sprich mit den Familien über diese Vereinbarung und sage, dass du einen Schüler mit besonderen Bedürfnissen schützen willst. Sage nicht namentlich, um welches Kind es geht. Autisten und ihre Klassenkammeraden profitieren davon, wenn andere Schüler Autismus verstehen, aus Gründen der Privatsphäre kannst du als Lehrer die Diagnose aber nicht der ganzen Klasse sagen. Viele proaktive Eltern werden selbst mit der Klasse über den Autismus ihres Kindes sprechen. Triff dich zu Beginn des Schuljahres mit den Eltern, um ihnen zu sagen, dass du immer offen bist, wenn du helfen kannst. In den USA legt der IDEA fest, dass behinderte Schüler in einer möglichst wenig abgeänderten Atmosphäre lernen können sollen, was bedeutet, dass deren Umgebung der normalen Kinder so ähnlich wie möglich sein soll. In Deutschland versucht man das mit Hilfe von Inklusionsklassen zu erreichen.  Die Ausprägungen dieser Umgebung sind je nach Student anders. Sie sollen in einem besonderen, individuellen Lehrplan von einem Team aus Eltern, Ärzten und Förderlehrern der Schule festgelegt werden. Diese Plan sollte jährlich überarbeitet werden, das heißt die Umgebung des Schülers wird angepasst. In vielen Fällen heißt das, dass man darauf hinarbeitet, autistische Kinder in Inklusionsklassen in normalen Klassenzimmern zu unterrichten, statt in Sonder- oder Förderschulen. Dies orientiert sich an der Diagnose und dem Lehrplan des Schülers, aber allgemein versucht man, Inklusionsklassen so gut zu fördern wie möglich. Inklusionsklassen basieren auf dem Grundgedanken der "Inklusion".  Der Förderlehrer ist angehalten, das Klassenzimmer entsprechend der Bedürfnisse des autistischen Kindes umzugestalten. Oftmals wird das Klassenzimmer an den individuellen Lehrplan angepasst. Förderlehrer können außerdem ihren Unterrichtsstil so anpassen, dass er auf autistische Kinder zugeschnitten ist. Der zusätzliche, normale Grundschullehrer kümmert sich in Inklusionsklassen um die anderen Schüler. Neben dem individuellen Lehrplan sollten Anpassungen für autistische Kinder anhand der individuellen Bedürfnisse bewertet und eingesetzt werden.  Lerne den Schüler als Individuum kennen. Stereotypen sind häufig, aber jedes autistische Kind ist einzigartig und hat andere Bedürfnisse. Als Lehrer musst du dir über die Fähigkeiten in jedem Fach bewusst sein und den aktuellen Stand bewerten. Wenn du die aktuellen Stärken und Schwächen kennst, dann kannst du einen Plan ausarbeiten, der praktisch eingreift. Dieser Plan sollte sich nicht nur auf Schulfächer, sondern auch auf soziale und Kommunikationsfähigkeiten beziehen.

english_section_name: Understanding the Law and Best Practices