summary: Spare Geld bei Beförderungsmitteln. Spare Geld beim Shoppen. Spare Geld bei deiner Unterhaltung.

document: Geld bei den Transportmitteln zu sparen ist einfach und kann dein Leben angenehmer machen. Es scheuen sich jedoch viele Menschen davor ihren gemütlichen Platz hinter dem Steuer aufzugeben, jedoch kannst du damit jede Woche eine Menge Geld sparen. Folgende Dinge kannst du tun:  Wenn möglich, gehe zu Fuß statt mit dem Auto zu fahren. Anstatt zum fünf Minuten entfernten Geschäft zu fahren, mache einen schönen Spaziergang. Dadurch sparst du nicht nur Benzinkosten, sondern du betätigst dich körperlich und es hält dich davon ab, mehr zu kaufen als du benötigst. Nimm öffentliche Verkehrsmittel, statt selbst zu fahren. Falls das eine Option für dich ist, nutze sie. Dadurch sparst du nicht nur Geld, sondern kannst auch Staus vermeiden und bei der Fahrt ein gutes Buch lesen. Bilde eine Fahrgemeinschaft. Eine Fahrgemeinschaft spart Geld und kann dich schneller an deinen gewünschten Ort bringen, falls die Autobahn über eine spezielle Spur für Fahrgemeinschaften verfügt. Du wirst erstaunt sein, wie viel Geld du sparen kannst, wenn du beim Shoppen genau auf dein Geld achtest. Egal ob du auf der Suche nach einem neuen Outfit bist oder deine wöchentlichen Lebensmittel einkaufen willst, hier sind einige Dinge, die tun kannst, um Geld zu sparen:  Anstatt in den schicken Markenladen zu gehen, schau doch mal im lokalen Second-Hand-Laden nach ausgefallenen Klamotten. Kaufe gebrauchte Dinge anstelle von neuen Produkten. Wenn es dir egal ist, ob der Gegenstand neu ist, dann kaufe doch eine alte Version bei Amazon oder in einem Buch- oder Gebrauchtwarenladen. Wenn du deine Schul- und Lesebücher gebraucht kaufst, kannst du eine Menge Geld sparen. Spare Geld bei Lebensmitteln. Gehe nur in günstige Filialen in deiner Nähe und kaufe dir die Lebensmittel auf Vorrat, die gerade im Angebot sind und ansonsten nur das Nötigste. Du gibst möglicherweise mehr Geld für deine Unterhaltung aus, als dir bewusst ist, wie z.B. für Filme, Shows oder beim Ausgehen in Bars und Restaurants. Es ist einfach den Überblick zu verlieren, wenn man Spaß hat und feiert, aber du kannst dabei eine Menge Geld sparen, wenn du deine Ausgaben unter Kontrolle hast.  Gehe nur zu besonderen Anlässen auswärts essen. Falls du öfters auswärts isst, dann setze dir als Ziel, dass du nur noch ein- bis zweimal pro Woche dein Essen außerhalb zu dir nimmst und bemühe dich die Zahl noch weiter zu senken. In einigen Fällen kann ein nettes Abendessen in einem Restaurant so viel kosten wie die Lebensmittel für eine Woche und du musst dich fragen, ob es dir das wirklich wert ist. Anstatt ins Kino zu gehen, leihe dir einen Film aus und schaue ihn gemütlich in den eigenen vier Wänden. Du sparst eine Menge Geld dabei und vermeidest damit gleichzeitig den Kauf dieser überteuerten Tüte Popcorn, die du dir im Kino immer kaufst. Verbringe weniger Zeit in Bars und gehe stattdessen zu mehr Hausparties. Mit Freunden in eine Bar zu gehen ist eine großartige Möglichkeit zur Entspannung, wenn du es jedoch zu oft machst, kann eine saftige Rechnung auf dich zukommen. Ein einziger leckerer Cocktail kann mehr kosten als du für eine Stunde harte Arbeit in deinem Teilzeitjob verdienst. Versuche stattdessen günstige Bars mit Happy Hour zu besuchen oder trinke bereits vor dem Weggehen etwas (solange du nicht fährst), damit du vor Ort nicht mehr so viel Geld für Alkohol ausgibst.

english_section_name: Earn Money by Saving Money

summary: Verkaufe deine Sachen. Verkaufe Teile deines Körpers. Vermiete deine Sachen.

document: Du kannst auch ein wenig Geld durch das Verkaufen deiner alten Dinge verdienen. Du hast vielleicht einige alte Dinge in deinem Haus herumliegen, die du eigentlich gar nicht mehr wahrnimmst, die dir aber noch eine ernsthafte Summe einbringen könnten. Du musst dich von nichts trennen, dass du liebst oder einen sentimentalen Wert für dich hat, aber wenn du einige Dinge loswerden kannst, die dir eigentlich egal sind, kannst du etwas zusätzliches Geld verdienen und räumst nebenbei noch dein Haus auf. Hier sind einige Dinge, die sich zum Verkauf eignen:  Verkaufe alte Bücher, die du seit Jahren nicht mehr angesehen hast, an einen Buchladen, der gebrauchte Bücher in Kauf nimmt. Verkaufe deinen Goldschmuck an einen renommierten Händler. In einer Notlage kannst du deine Sachen auch an ein Pfandhaus verkaufen. Verkaufe Pfadfinderkekse oder eröffne einen Limonadenstand in deiner Nachbarschaft. Du kannst deine alten Sachen auch auf einem Flohmarkt oder online bei Seiten wie eBay verkaufen Das bedeutet nicht, dass du irgendetwas Illegales tun sollst, aber du kannst gutes Geld damit verdienen, wenn du dein Blut oder andere Teile deines Körpers verkaufst. Hier sind einige Dinge, die du verkaufen kannst:  Du kannst Geld durch das Spenden von Blut, Blutplasma und vielleicht sogar deiner Haare verdienen, falls du langes, gesundes Haar besitzt. Verkaufe deine Spermien oder Eizellen, aber sei dir darüber bewusst, dass letzteres manchmal ein schmerzhafter Prozess ist, deswegen solltest du dies nur in einer sicheren Umgebung durchführen lassen. Das ist eine einfache Möglichkeit, um Geld zu verdienen und einen Nutzen für die Sachen zu finden, die du im Moment nicht mehr benötigst. Folgende Dinge kannst du vermieten:  Vermiete einen Raum. Falls du ein freies Zimmer in deinem Haus hat, das du nicht wirklich benutzt, dann vermiete es an eine vertrauenswürdige Person. Vermiete deine halbe Wohnfläche. Statt nur einen Raum zu vermieten, kannst du einen Mitbewohner finden, mit dem du dein Zuhause teilst. Der richtige Mitbewohner halbiert nicht nur deine Mietkosten, sondern du gewinnst dadurch auch einen neuen Kameraden und sparst auch bei den Lebensmitteln, falls ihr eure Mahlzeiten zusammen einnehmt. "Vermiete" den Platz in deinem Auto. Wenn du einen Freund irgendwo hinfährst, dann stelle sicher, dass er für das Benzin aufkommt. Vermiete nicht dein Auto, da du eine Menge Ärger bekommen kannst, wenn dein Freund beim Fahren irgendwelchen Unsinn macht.

english_section_name: Sell or Rent Your Stuff

summary: Nimm einen Nebenjob an. Verdiene Geld dazu, indem du deine Kenntnisse und Fähigkeiten teilst. Arbeite als Pfleger. Verdiene mehr Geld mit deinem jetzigen Job. Verdiene dein Geld online.

document: Der einfachste Weg, um zusätzliches Geld zu verdienen, ist das Annehmen eines Nebenjobs als Ergänzung zu deinem bestehenden Einkommen. Selbst wenn du nur für wenige Stunden am Tag oder in der Woche arbeitest, kann der Nebenjob einen großen Unterschied auf deinem Konto bewirken. Hier sind einige Beispiele für Nebenjobs, die für dich in Frage kommen könnten:   Liefere Pizza aus. Falls du ein zuverlässiges Auto hast und ein guter Fahrer bist, dann kannst du Geld durch die Auslieferung von Pizza verdienen. Dein Stundenlohn wird nicht sehr hoch sein, aber du kannst durch Trinkgeld ein wenig dazuverdienen. Bewirb dich als Kellner. In der Dienstleistungsbranche zu arbeiten ist eine gute Möglichkeit, um Erfahrung zu sammeln, mit Kunden zu kommunizieren und Trinkgeld zu bekommen. Arbeite als Barkeeper. Einige Läden akzeptieren Bewerber auch wenn diese noch keine Erfahrungen als Barkeeper gesammelt haben und über 18 Jahre alt sind.  Außerdem ist die Arbeit in großen Klubs, wo die Bar nicht die Hauptattraktion ist, ziemlich locker, wenn nicht sogar ein wenig langweilig. Trage Zeitungen oder Telefonbücher aus. Die Auslieferung von Zeitungen und Telefonbüchern ist nicht nur ein Job für Teenager. Jeder kann das machen, um ein wenig Geld zu verdienen und dabei die Nachbarschaft besser kennenzulernen. Erledige die Einkäufe für jemand anders. Suche nach einer Person, die wenig Zeit oder Schwierigkeiten beim Verlassen des Hauses hat und biete ihr an, ihre Einkäufe oder Besorgungen für sie zu erledigen. Suche dir eine seriöse Webseite, deren Angebote speziell auf Leute zugeschnitten sind, die auf der Suche nach einer Teilzeitstelle sind. Irgendeinen Nebenjob abzunehmen, kann Spaß machen, aber wenn du eine Stelle finden kannst, die es dir ermöglicht deine gelernten Fähigkeiten anzuwenden, dann kannst du unter Umständen mehr Geld damit verdienen als mit einem gewöhnlichen Nebenjob und kannst dabei sogar deinen Lebenslauf verbessern.  Unterrichte. Falls du auf einem bestimmten Gebiet ein Experte bist, dann schaue dich um, ob lokale Schulen oder Hochschulen auf der Suche nach einem Lehrer auf dem Gebiet sind. Selbst wenn du nur eine Stunde pro Woche unterrichtest, kann das einen Unterschied in deinem Einkommen bewirken. Um als traditioneller Lehrer arbeiten zu können, brauchst du meist eine Zertifizierung, falls du jedoch nur als Nebenjob unterrichtest, reicht meist ein Master-Abschluss oder ein anderer Nachweis über deine Fachkenntnisse auf diesem Gebiet aus. Such dir eine Stelle als Nachhilfelehrer. Falls du einen Job als privater Nachhilfelehrer in einem Gebiet findest, mit dem du dich gut auskennst, wie z.B. Geschichte oder Geometrie, kannst du eine Menge Geld damit verdienen. Es ist möglicherweise einfacher eine Stelle zu finden, wenn du dich bei einer Nachhilfe-Agentur registrierst. Allerdings ist es profitabler, wenn du deine eigenen Kunden suchst, da du dann deine eigenen Stundenpreise festlegen kannst und dadurch mehr Gewinn machst. Um Werbung für deine Fähigkeiten zu machen, empfiehlt es sich Ausschreibungen im Internet zu veröffentlichen oder Werbung in Cafés oder an anderen Orten aufzuhängen, wo sich oft Schüler und Studenten aufhalten.  Arbeite als Trainer in deinem Fachgebiet. Falls du deinen Freunden beim Erlernen einer Vielzahl von Fähigkeiten unterstützt hast, dann fange an Geld für deine Leistungen zu verlangen. Falls du deinen Freunden dabei geholfen hast ihre Schränke zu organisieren, die perfekte Garderobe zu kaufen oder eine verblüffend leckere Mahlzeit zuzubereiten, dann ist es an der Zeit, dass du ein wenig Geld mit deinen Fähigkeiten verdienst. Falls du dich unwohl bei dem Gedanken fühlst, deine Freunde um Geld zu bitten, dann frage sie, ob sie jemanden kennen, der deine Fähigkeiten gebrauchen könnte und dafür zu zahlen bereit ist. Arbeite als Testkäufer. Um als Testkäufer arbeiten zu können, musst du ein routinierter Käufer sein und fähig sein, klar zu kommunizieren und deine ehrliche Meinung mitzuteilen. Entsprechede Stellenangebote kannst du online finden. Nur für ein paar Stunden in der Woche auf das Kind, das Haustier oder das Zuhause deines Nachbarn aufzupassen, kann einen großen Unterschied in deinem Einkommen machen. Wenn eine Person aus irgendeinem Grund für eine gewisse Zeit die Stadt verlassen muss und jemanden braucht, der für sie auf die hinterlassenen Dinge aufpasst, dann ist sie möglicherweise bereit, einen großzügigen Betrag für deine Hilfe zu bezahlen. Hier findest du einige Möglichkeiten aufgelistet:   Babysitte. Falls du dich beim Umgang mit Kindern wohlfühlst, dann passe für ein paar Stunden unter der Woche oder über das Wochenende auf fremde Kinder auf. Denn Zeit mit Kindern zu verbringen ist eine Menge Spaß und falls du Babysitter für ein Kind bist, das viel schläft, kannst du in der Zeit sogar andere Arbeit verrichten. Führe einen Hund Gassi oder passe für eine Weile auf ihn auf. Wenn du regelmäßig mit einem fremden Hund Gassi gehst, verbesserst du dadurch auch deine Gesundheit und eignest dir eine angenehme Routine an. Falls deine Nachbarn für eine Weile die Stadt verlassen müssen und du in der Zeit auf ihren Hund aufpassen sollst, kannst du gutes Geld damit verdienen. Passe auf eine fremde Katze auf. Obwohl Katzen nicht so viel Aufmerksamkeit wie Hunde benötigen, kannst du dich dazu bereit erklären, ein Auge auf die Katze zu werden, während dein Nachbar oder Bekannter für eine Weile verreist ist. Passe auf ein fremdes Haus auf. Einige Menschen fahren für längere Zeit in den Urlaub und wollen ihr Haus in der Zeit nicht unbeaufsichtigt lassen, deswegen kannst du schnelles und einfaches Geld verdienen, indem du ihnen anbietest gelegentlich nach dem Haus zu schauen und die Pflanzen zu gießen oder Dinge zu erledigen, die sonst noch anfallen könnten. Falls du nach Möglichkeiten suchst, um zusätzliches Geld zu verdienen, dann ist es wahrscheinlich, dass du mit deiner aktuellen Arbeit nicht genug verdienst. Allerdings wirst du meist in deiner derzeitigen Position nicht mehr Geld verdienen können, allerdings gibt es ein paar Dinge, die du probieren kannst.  Frage ob du mehr Stunden in der Woche arbeiten kannst, ob du Überstunden machen darfst oder ob deine Teilzeitstelle zu einer Vollzeitstelle umgewandelt werden kann. Sprich mit deinem Chef über eine Beförderung. Falls du befördert wirst, bringt das auch mehr Geld mit sich. Falls eine Beförderung nur mit einem zusätzlichen Abschluss möglich ist, dann solltest du dir überlegen diesen Weg einzuschlagen und deine Firma könnte sogar für die Kosten aufkommen. Online-Jobs sind eine ausgezeichnete Möglichkeit zur Aufstockung deines Einkommens. Wenn du weißt, wo du schauen musst, kannst du einfaches Geld damit verdienen, indem du deine Fertigkeiten bequem von Zuhause aus zur Verfügung stellst. Hier sind einige Dinge, die du versuchen kannst:   Gib Unterricht im Internet. Viele Hochschulen lagern einen Teil ihres Unterrichts ins Internet aus. Finde heraus, ob du dort eine Stelle bekommen kannst. Nutze deine schriftstellerischen Fähigkeiten im Internet. Falls du über gute Schreibkenntnisse verfügst, kannst du möglicherweise im Internet eine Stelle als Lektor, freier Autor oder Redakteur finden. Starte einen Blog. Es gibt Unternehmen, die dir Geld dafür bezahlen, dass du einen umfangreichen Blog über ein Thema schreibst, über das du eine Menge Wissen besitzt. Schreibe Online-Bewertungen. Es gibt Firmen, die dir Geld dafür bezahlen, dass du Bewertungen für ihre Produkte schreibst. Vorsicht vor Betrug. Systeme im Internet, die dir den "schnellen Reichtum" versprechen, sind weit verbreitet. Wenn ein Unternehmen eine Gebühr oder Kreditkarteninformationen von dir verlangt, dann sei äußerst vorsichtig, bevor du mit der Arbeit beginnst.

english_section_name: Find Work


summary: Nimm den Hals in deine regelmäßige Gesichtspflege auf, um deine Haut leuchten zu lassen. Trage Sonnenschutz auf deinen Hals auf, um Schäden durch UV-Strahlen vorzubeugen. Verwende ein Vitamin-C-Serum, um die Erneuerung der Hautzellen zu fördern. Wende ein-, zweimal in der Woche ein Peeling an deinem Hals an, um tote Hautzellen zu entfernen. Trage abends eine Creme auf Basis von Retinol auf, um sie gegen Alterserscheinungen wirken zu lassen.

document: Wenn du bereits einen Gesichtsreiniger hast, den du magst, ist das ein guter Anfang. Beginne damit, sowohl dein Gesicht, als auch deinen Hals morgens und abends zu waschen. Trage danach auf jeden Fall eine Feuchtigkeitspflege auf, die vorübergehend die feinen Falten und Linien kaschieren kann, indem sie die Hautzellen prall macht. Verwende ein Waschtuch für ein wenig sanftes Peeling, das verhindert, dass die Haut am Hals stumpf aussieht. Die beste Vorsichtsmaßnahme, um Falten am Hals zu vermeiden, ist ein Sonnenschutzfaktor. Lege Wert darauf, jeden Morgen, bevor du das Haus verlässt, Sonnenschutz auf deinen Hals (und dein Gesicht!) aufzutragen, um Schäden zu verhindern, die durch UV-Strahlen hervorgerufen werden. Trage den Sonnenschutz mindestens 30 Minuten auf, bevor du dich der Sonne aussetzt.  Verwende Sonnenschutz mit einem Sonnenschutzfaktor von mindestens 30, um den bestmöglichen Schutz zu  haben. Verwende einen Klecks Sonnenschutz in der Größe einer Traube, um dein Gesicht, deinen Hals und deine Ohren zu bedecken. Trage das Serum morgens auf deinen Hals auf, zusammen mit dem Sonnenschutz. Studien haben gezeigt, dass Vitamin C mit Feuchtigkeitspflege mit Sonnenschutz zu kombinieren tatsächlich den Sonnenschutzwert verdoppelt. Die Antioxidantien regen außerdem die Hauterneuerung an, was hilft, deinen Hals weiter jung aussehen zu lassen. Ziehe ein Serum mit L-Ascorbinsäure in Betracht, das ist eine Art von Vitamin C, das deine Haut leicht zu absorbieren. Verwende eine Gesichtsbürste auf deinem Hals, um sanft abgestorbene Hautzellen zu entfernen. Oder kaufe einen Gesichtsreiniger, der Glykolsäure enthält und trage ihn an deinen Hals. Alte Hautzellen auf der Oberfläche deines Halses zu belassen wird die Haut älter und stumpfer aussehen lassen.  Wenn du empfindliche Haut hast, mache nur einmal die Woche ein Peeling. Ein Peeling erleichtert es deiner Haut außerdem, Retinolcremes zu absorbieren, die du anschließend aufträgst. Finde eine Creme, die speziell für den Gesichts-, Hals- und Brustbereich hergestellt wurde. Reibe, nachdem du dein Gesicht und deinen Hals gewaschen und abgetrocknet hast, mit den Fingern eine erbsengroße Menge Creme auf die Haut auf deinem Hals auf. Retinol erhöht die Produktion von Collagen und hilft, Falten zu verhindern.  Die wirkungsvollsten Produkte mit Retinol enthalten zwischen 0,5 und 1 % Retinol. Da die Haut an deinem Hals sehr dünn ist, beginne mit einem Produkt, das eine niedrige Konzentration an Retinol hat, um Hautreizungen zu verhindern. Du kannst dich mit der Zeit an stärkere Produkte heranarbeiten. Wenn die Haut an deinem Hals zunächst keine nächtliche Pflege mit Retinol bewältigen kann, trage sie jede zweite Nacht auf, bis sich deine Haut anpasst.

english_section_name: Following a Skincare Routine

summary: Rege die Kollagenproduktion an deinem Hals mit einer Laserbehandlung an. Verwende Botox, um die Muskeln an deinem Nacken vorübergehend zu entspannen. Lasse Füllstoffe in deine Halsfalten injizieren, um sie ein Jahr lang zu verringern.

document: Laser werden manchmal eingesetzt, um die Kollagenproduktion anzuregen, was die Haut an deinem Hals praller macht und das Erscheinungsbild von Falten verringert. Sie helfen auch, die Unterschicht deiner Haut zu stärken. Es gibt eine Reihe verschiedener Arten von Lasern, die auf Haut angewandt werden können, du musst also einen Arzt zurate ziehen, um herauszufinden, welche du verwenden solltest.  Dein Arzt kann auch empfehlen, wie viele Behandlungen du benötigen könntest und wie weit diese Termine auseinander liegen sollten, damit deine Haut heilen kann. Üblicherweise braucht man zwei bis drei Behandlungen im Abstand von ungefähr einem Monat für das beste Ergebnis. Du wirst direkt nach der ersten Laserbehandlung ein Ergebnis sehen, es dauert aber normalerweise 90-180 Tage nach der ersten Behandlung, bis das vollständige Kollagenwachstum erreicht ist. Botox ist eine vorübergehende Lösung gegen Halsfalten. Es in deinen Hals zu spritzen kann die Muskeln entspannen und verhindern, dass sich Falten auf der Haut bilden. Wenn das Botox aber nachlässt – üblicherweise nach drei bis fünf Monaten – spannen sich die Halsmuskeln wieder an und bilden Falten auf der Haut. Botox sollte nur in einer Praxis und unter der Aufsicht eines Arztes injiziert werden. Ärzte können Füllstoffe direkt in die horizontalen Linien an deinem Hals injizieren, um ihr Erscheinungsbild zu minimieren. Der Eingriff dauert ungefähr zehn Minuten und kann eine kurzfristige Schwellung und kleinflächige Hautblutung direkt danach hervorrufen. Das Ergebnis hält ungefähr ein Jahr an. Es ist jedoch ein einigermaßen riskanter Eingriff, da die Haut an deinem Hals dünn ist und oft bewegt wird. Es ist möglich, dass die Füllstoffe zu Klumpenbildung führen – besprich es auf jeden Fall mit einem Arzt, bevor du Füllstoffe einsetzen lässt.

english_section_name: Getting Cosmetic Treatments

summary: Neige deinen Kopf nach hinten und strecke deine Lippe hervor, um die die Vorderseite deines Halses zu stärken. Drücke deine Zunge an den Gaumen, um an deinen Kinn- und Halsmuskeln zu arbeiten. Drehe deinen Kopf zur Seite und neige ihn nach hinten, um die Seite deines Halses zu dehnen.

document: Beginne damit, deine Fingerspitzen auf dein Schlüsselbein zu legen. Neige deinen Kopf dann nach hinten, sodass du zur Decke blickst. Strecke deine Unterlippe hervor. Halte diese Position 30 Sekunden lang.  Atme tief durch deine Nase, während du die Position hältst. Diese Übung dehnt und stärkt dein Platysma, den großen Muskel vorne am Hals. Wenn der Muskel gestrafft wird, erscheint die Haut darüber fester und straffer. Auch der Bereich unter deinem Kiefer wird gestärkt. Beginne damit, deinen Kopf nach rechts zu drehen und neige dein Gesicht dann zur Decke hin. Du solltest beginnen, eine Dehnung in den Nackenmuskeln zu spüren. Lege dann deine Zungenspitze an den Gaumen, lächle und schlucke.  Wiederhole diese Übung auf der linken Seite und dann in der Mitte. Wiederhole diese Reihenfolge zwei- bis dreimal. Bei dieser Übung, die manchmal „baby bird“ oder „kleiner Vogel“ genannt wird, arbeitest du gleichzeitig an den Kinn- und Nackenmuskeln. Drehe deinen Kopf nach rechts und neige ihn leicht nach hinten, sodass du spürst, dass die Muskeln auf der linken Seite aktiviert werden. Du könntest auch eine Anspannung in den Muskeln an der linken Gesichtsseite spüren. Halte diese Position, während du tief ein- und ausatmest. Drehe den Kopf dann auf die linke Seite und wiederhole die Übung. Führe die ganze Reihenfolge zweimal komplett aus.

english_section_name: Exercising Your Neck


summary: Wasch die verbrannte Stelle gründlich. Geh zum Arzt, wenn dein Sonnenbrand Blasen wirft. Leg eine kalte Kompresse auf. Trag Aloe Vera-Gel auf die betroffene Stelle auf. Halt die verbrannte Stelle sauber und pfleg sie mit Feuchtigkeit. Meide die Sonne, während deine Hau heilt. Hab Geduld.

document: Verwende dafür lauwarmes oder kühles Wasser und eine milde Seife.   Du kannst auch ein kühles, feuchtes Handtuch auf die Stelle legen, aber reib nicht daran herum, um die Haut nicht noch mehr zu irritieren. Leg das Handtuch einfach sanft auf den Sonnenbrand. Achte darauf, dass das Wasser nicht zu kalt ist, denn das könnte sich direkt nach einer Verbrennung negativ auswirken: Wenn du eine frische Verbrennung zu stark herunterkühlst, verlangsamt sich die Heilung und du riskierst zusätzlich auch noch Erfrierungen.  Wenn die Verbrennung weiterhin Irritationen verursacht, kannst du diese lindern, indem du regelmäßig kühl duschst oder badest.  Trockne dich nach der Dusche nicht komplett ab, sondern lass ein bisschen Feuchtigkeit auf der Haut zurückbleiben, um die Heilung zu beschleunigen. Wenn du dich sehr schwer verbrannt hast, bilden sich eventuell Blasen, aus denen Flüssigkeit austritt. Dann ist es besonders wichtig, dass du die Stelle sauber hältst, indem du sie regelmäßig unter fließendem Wasser mit milder Seife wäschst. Blasenbildung bedeutet eine Verbrennung zweiten Grades und du läufst Gefahr, dass sich dein Sonnenbrand infizieren könnte. Es ist wichtig, dass du zum Arzt gehst, wenn du nässende Blasen hast. Er wird dir eventuell Antibiotika verschreiben und kann Blasen aufstechen, sollte das notwendig sein.  Silbersulfadiazin in einer Konzentration von einem Prozent kann ebenfalls zur Behandlung von Sonnenbrand eingesetzt werden. Es wirkt antibiotisch und verhindert Infektionen an den geschädigten und geschwächten Stellen. Benutz es allerdings nicht im Gesicht.  Auch wenn du in Versuchung gerätst, die Blasen selbst aufzustechen, das Infektionsrisiko wäre zu groß. Die Haut ist bereits geschädigt und kann bakterielle Infektionen momentan nicht so gut bekämpfen wie sonst. Du solltest deinen Arzt die Blasen behandeln lassen, denn er arbeitet in einem sterilen Umfeld und mit den richtigen Werkzeugen. Wenn du keine fertige Kompresse hast, tauch ein Handtuch in eiskaltes Wasser und leg es dann auf die verbrannte Stelle. Leg die eingepackte Kompresse mehrmals am Tag etwa 10 bis 15 Minuten lang auf die betroffene Stelle. Aloe Vera-Gel oder eine sojabasierte Feuchtigkeitspflege sind deine besten Optionen, denn sie kühlen die Verbrennung effektiv. Studien kommen zurzeit zu dem Ergebnis, dass Aloe Vera die Heilung noch besser beschleunigt. Wissenschaftlichen Veröffentlichungen zufolge heilen Sonnenbrände, die mit Aloe Vera behandelt werden durchschnittlich neun Tage schneller ab als ohne Aloe Vera.  Mediziner empfehlen Aloe Vera in erster Linie für leichte Verbrennungen und Irritationen. Du solltest sie aber nie auf offene Wunden schmieren. Vergewissere dich bei sojabasierten Pflegeprodukten, dass sie nur biologisch erzeugte, natürliche Zutaten enthalten. Am besten schaust du dich in einem Bioladen um. Soja wirkt auf natürliche Weise feuchtigkeitsspendend und unterstützt so die Heilung der geschädigten Haut. Lass die Finger von Lotionen oder Cremes mit Benzocain oder Lidocain. Früher wurden diese Stoffe häufig verwendet, aber sie können Irritationen und allergische Reaktionen auslösen. Auch Vaseline solltest du nicht benutzen, denn sie kann die Poren verstopfen und Hitze unter der Haut einschließen, was die Heilung behindern würde. Benutz keine parfümierten Lotionen, denn diese könnten weitere Irritationen verursachen.  Verwende weiterhin Aloe Vera oder milde Lotionen mit Soja oder Haferflocken. Diese Produkte werden aktuell von vielen Ärzten empfohlen, denn sie versorgen die Haut mit Feuchtigkeit und irritieren sie nur minimal, sodass dein Körper ganz natürlich heilen kann. Geh auch weiter kühl duschen oder baden, solange die Stelle noch brennt und juckt. Du kannst ruhig mehrmals am Tag baden oder duschen, wenn du das Gefühl hast, dass es dir hilft. Wenn du dich weiter der Sonne aussetzt, könnte es zu weiteren Schäden kommen, die dann medizinischer Behandlung bedürfen. Deine Haut braucht jetzt vor allem Schutz, deshalb solltest du sie unbedingt bedeckt halten, wenn du in die Sonne gehst.  Trag Stoff über deinem Sonnenbrand, die die Haut nicht irritieren. Wolle und Kaschmir solltest du besonders meiden. Es gibt kein „optimales“ Material, mit lockerer, bequemer Kleidung aus einem atmungsaktiven Material wie Baumwolle kannst du aber nichts falsch machen und dich vor der Sonne schützen. Trag eine Kopfbedeckung, um dein Gesicht vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen. Die Haut in deinem Gesicht ist besonders empfindlich und es ist eine gute Idee, sie mit einem Hut oder einer Cap zu schützen. Wenn du prüfen willst, ob Stoffe und Kleidungsstücke ausreichend schützen, kannst du sie einfach gegen eine helle Lichtquelle halten. Je weniger Licht hindurch scheint, desto besser schützt das Material.  Geh in der Mittagszeit am besten gar nicht nach draußen. Um diese Zeit verbrennt man sich am leichtesten. Ein Sonnenbrand geht von ganz allein wieder weg, meist innerhalb von wenigen Tagen oder Wochen. Bei Verbrennungen zweiten Grades wird es etwas länger dauern, vermutlich um drei Wochen. Du kannst die Heilung etwas beschleunigen, wenn du eine Verbrennung zweiten Grades optimal behandelst und dir medizinische Hilfe holst. Sonnenbrände heilen normalerweise vollständig und ohne nennenswerte Narbenbildung (wenn überhaupt) ab.

english_section_name: Treating Your Sunburn

summary: Nimm bei Bedarf ein rezeptfreies Schmerzmittel. Lindere Schmerzen mit Essig. Trag Hamamelis auf den Sonnenbrand auf.

document: Befolg dazu die Anweisungen in der Packungsbeilage.  Ibuprofen — Ibuprofen ist ein rezeptfreies Medikament, das gegen Entzündungen, Rötungen und Schmerzen wirkt. Bei Sonnenbrand sollten Erwachsene über einen kurzen Zeitraum alle sechs Stunden eine Dosis von 400 mg nehmen. Lies die Packungsbeilage und lass dich von deinem Arzt oder Apotheker beraten. Kinder unter sechs Monaten sollten kein Ibuprofen bekommen.    Naproxen — Alternativ kann dein Arzt dir Naproxen verschreiben, wenn Ibuprofen keine ausreichende Wirkung gezeigt hat. Die entzündungshemmende und schmerzstillende Wirkung hält länger an, wenn sie einmal eingesetzt hat. Auch Naproxen bekommst du rezeptfrei.Naproxen ist ein nichtsteroidaler Entzündungshemmer und kann zu leichten Bauchschmerzen führen. Die enthaltene Essigsäure lindert Schmerzen, Juckreiz und Entzündungen. Schütte einen Becher Weißweinessig in lauwarmes Badewasser und leg dich hinein. Alternativ kannst du die schmerzhaftesten Stellen mit einem in Essig getränkten Wattestäbchen abtupfen. Tupfen, nicht wischen! Die verbrannten Stellen vertragen keine Reibung. Befeuchte einen Waschlappen oder Bauwollgaze mit diesem entzündungshemmenden Adstringens und trag es drei oder vier Mal pro Tag für etwa 20 Minuten auf die verbrannten Stellen auf, um Schmerzen und Juckreiz zu lindern. Hamamelis hat so gut wie keine Nebenwirkungen und kann bedenkenlos auch bei Kindern angewendet werden.

english_section_name: Managing the Pain

summary: Geh zum Arzt, wenn du glaubst, eine Sonnenvergiftung zu haben. Schütz dich vor Hautkrebs. Achte auf Symptome eines Hitzschlags.

document: „Sonnenvergiftung“ beschreibt schwere Sonnenbrände und extreme Reaktionen auf UV-Strahlen (Photodermatitis). Wenn deine Haut Blasen bildet, der Sonnenbrand sehr schmerzhaft ist oder von Fieber und extremem Durst oder Schwächegefühl begleitet wird, solltest du sofort zum Arzt gehen. All das können Anzeichen für eine schwerwiegendere Erkrankung sein, eventuell verursacht durch eine genetische Überempfindlichkeit. Metabolische Ursachen können in einem Mangel an Niacin oder Vitamin B3 begründet sein. Die typischen Symptome und Behandlungsmöglichkeiten werden in diesem Artikel beschrieben, aber schwerwiegendere Symptome, die dringend medizinischer Aufmerksamkeit bedürfen, sind beispielsweise:  Blasen — eventuell bemerkst du Erhebungen und Juckreiz an Stellen, an denen du besonders viel Sonne abbekommen hast. Ausschlag — zusammen mit Erhebungen und Blasen treten häufig Ausschläge auf, juckend oder auch nicht. Sie können Ekzemen sehr ähnlich sehen. Schwellungen — es kann zu Schmerzen und Rötungen an Stellen kommen, die extrem viel Sonne ausgesetzt waren. Übelkeit, Fieber, Kopfschmerzen und Schüttelfrost — Diese Symptome können aus einer Kombination von Photosensitivität und extremer Wärme resultieren. Stellst du diese Symptome bei dir fest, solltest du sofort zum Arzt gehen, um dich untersuchen und die Schwere deines Sonnenbrands eingehend bestimmen zu lassen. Die beiden häufigsten Formen — Basalzellenkarzinome und spinozelluläre Karzinome — werden direkt mit Sonneneinstrahlung in Verbindung gebracht. Sie entstehen in erster Linie im Gesicht, auf den Ohren und Händen. Wenn ein Mensch fünf oder mehr Sonnenbrände gehabt hat, verdoppelt sich das Risiko für ein Melanom — die schwerste Form des Hautkrebses. Und auch durch nur einen schweren Sonnenbrand erhöht sich das Risiko immens. Zu einem Hitzschlag kommt es, wenn der Körper seine Temperatur nicht mehr selbst regulieren kann und sie daher stark ansteigt. Sonnenstrahlung kann sowohl Sonnenbrand als auch Hitzschlag verursachen, deshalb laufen viele Menschen, die sich einen schweren Sonnenbrand eingefangen haben, auch Gefahr, einen Hitzschlag zu erleiden. Die häufigsten Symptome sind:  Heiße, rote, trockene Haut Schneller und kräftiger Puls Extreme Körpertemperaturen Übelkeit und Erbrechen

english_section_name: Understanding the Danger of Sun Burns


summary: Lass das Kind wählen. Bring Bastelsachen mit. Geht in den Park. Spielt ein lustiges Brettspiel. Habt eine Film-und-Pizza-Party.

document: Biete dem Kind eine Auswahl an verschiedenen altersgerechten Aktivitäten an. Ältere Kinder haben andere Interessen als jüngere. Ein kleineres Kind mag vielleicht Bilder ausmalen, während sich ein älteres mitunter mehr für Filme und Videospiele interessiert. Frage das Kind, wie es den Abend gerne verbringen würde. Gewöhnlich solltest du die Aktivitäten schon frühzeitig vorbereiten.  Wenn das Kind gerne einen Film gucken möchte, dann solltest du unbedingt darauf achten, dass du weißt, welche Filme es ansehen darf. Manche Eltern sind sehr eigen, wenn es um die Filmwahl für ihre Kinder geht. Wenn das Kind gerne Videospiele spielen möchte, dann solltest du auch dies erst mit den Eltern absprechen. Sprich im Voraus mit dem Kind und seinen Eltern, um verschiedene Beschäftigungs- und Spielideen zu erhalten, die dem Kind gefallen würden. Wähle etwas Altersgerechtes aus. Kinder im Alter von fünf bis zehn Jahren mögen vielleicht gerne tuschen oder Formen ausschneiden. Ältere Kinder wird dies hingegen eher langweilen. Alternativ könnte es sie jedoch interessieren, ein  eigenes Buch zu basteln oder den Gebrauch von anderen Farbarten wie Ölpastell zu lernen.  Besorge dir die Utensilien im Voraus. Erwarte nicht, dass die Eltern alles, was du brauchst, bei sich zu Hause haben. Bleibe beim Basteln mit älteren Kindern positiv. Ältere Kinder sind manchmal recht sensibel und können mit Kritik nur schlecht umgehen. Bevor die Eltern gehen, kannst du sie fragen, ob in der Nähe ein Park ist, den du mit den Kindern besuchen darfst. Bringe einen Ball zum Fußballspielen oder Fangen, Seifenblasen oder Sprungseile mit. Wenn sich die Kinder verausgaben, bekommst du sie später leichter ins Bett. Sei dir jedoch sicher, dass du dir zutraust, sie im Freien zu beaufsichtigen. Lass sie niemals aus den Augen.  Bereite ein Picknick vor, wenn du vorhast, länger mit ihnen im Park zu sein. Für die Kinder wäre dies eine schöne Abwechslung vom Alltag. Aktivitäten im Freien eignen sich nur für kleinere Gruppen, da du die Kinder besser im Auge behalten kannst. Wenn du auf drei oder mehr Kinder aufpasst, solltet ihr drinnen bleiben. Frag das Kind, ob es ein Brettspiel hat, das es besonders gerne spielen würde. Ebenso könntest du auch zwei oder drei Brettspiele mitbringen und das Kind auswählen lassen. Zu den beliebten Brettspielen gehören Twister®, Monopoly® und Pictionary®.  Twister® eignet sich wunderbar für sehr aktive Kinder, da dieses Spiel sie schnell ermüden wird. Wenn während des Spiels Streit aufkommt, solltest du gelassen und positiv bleiben. Versuche, die Aufmerksamkeit der Kinder zurück auf das Spiel zu lenken. Frage die Eltern bereits im Voraus, ob ihr an dem Abend Pizza bestellen dürft. Während ihr dann auf die Pizza wartet, könnt ihr auf verspielte Weise entscheiden, wer den Film aussuchen darf. Beispielsweise kannst du den Kindern Quizfragen stellen. Das Kind mit den meisten richtigen Antworten darf den Film aussuchen.  Wenn möglich, solltest du für die Kinder nur drei bis vier Filme zur Auswahl haben. Es wird einfacher sein, von den Eltern die Erlaubnis für vier Filme zu bekommen. Zudem lassen sich auf diese Weise lange Streitereien zwischen den Kindern vermeiden. Vergiss nicht, von den Eltern Geld für die Pizza zu bekommen.

english_section_name: Having Fun

summary: Bitte die Eltern, den abendlichen Ablauf mit ihren Kindern zu erläutern. Erkundige dich nach möglichen Lebensmittelallergien. Notiere dir alle wichtigen Telefonnummern. Frage, an welche Regeln du dich halten sollst.

document: Um wie viel Uhr essen sie gewöhnlich zu Abend und was solltest du ihnen geben? Um wie viel Uhr gehen sie ins Bett? Müssen sie vor dem Schlafengehen baden oder duschen? Die Eltern könnten vergessen, diese wichtigen Informationen mit dir zu teilen. Bring einen Notizblock mit, um dir ihre Antworten aufzuschreiben. Du könntest sonst wichtige Einzelheiten vergessen. Die Eltern könnten vergessen, ob du über die Lebensmittelallergien ihres Kindes Bescheid weißt oder nicht, insbesondere wenn sie mehr als ein Kind haben. Vergiss daher nicht, die Eltern zu fragen, ob es etwas gibt, dass ihr Kind nicht essen oder berühren darf. Finde auch heraus, ob sie für einen allergischen Anfall ein Medikament oder eine Adrenalin-Fertigspritze (auch als Fastjekt® bekannt) zu Hause haben.  Wenn du nicht weiß, wie man eine Adrenalin-Fertigspritze benutzt, dann bitte die Eltern, es dir zu zeigen. Hierbei handelt es sich um lebenswichtige Informationen, die du haben musst. Falls notwendig, bitte die Eltern, dir genau aufzuschreiben, wie du bei einer allergischen Reaktion vorgehen musst. Lass dir für Notfälle die Handynummern beider Elternteile geben. Wenn das Kind sehr kränklich ist, haben sie vielleicht die private Telefonnummer ihres Hausarztes. Wenn ja, dann lass dir auch diese Nummer geben. Vergewissere dich zudem, dass du die Nummer des Rettungsdienstes kennst.  Wenn du kein Handy hast, dann frage die Eltern, ob du bei Notfällen ihr Festnetz benutzen darfst. Wenn sie keine Festnetznummer haben, dann sollte dir einer der beiden Elternteile sein Handy für den fraglichen Zeitraum zur Verfügung stellen. Frage, ob die Kinder das Telefon benutzen dürfen. Welche Filme darfst du den Kindern zeigen? Was darfst du dir aus dem Kühlschrank nehmen? Gibt es Lebensmittel, die für einen späteren Zeitpunkt zurückgelegt werden? Wäre es ihnen recht, wenn du fernsiehst, sobald die Kinder im Bett sind? Würde es sie stören, wenn du in Gegenwart der Kinder dein Handy benutzt? Darfst du die Kinder fotografieren? Vergewissere dich, dass du genau weißt, was von dir erwartet wird. Andernfalls könntest du sie verärgern, sodass sie dich kein weiteres Mal als Babysitter haben möchten. Bevor die Eltern gehen, solltest du dich vergewissern, dass du weißt, wie man den Fernseher bedient – vor allem, wenn du vorhast, mit den Kindern fernzusehen.

english_section_name: Setting Boundaries with the Parents

summary: Setze Grenzen. Begegne Kindern mit Respekt. Sei auf Unwahrheiten vorbereitet. Sei auf Verletzungen vorbereitet.

document: Wenn du die Eltern im Voraus um Regeln bittest, dann kannst du diese Grenzen mit elterlicher Autorität durchsetzen. Ebenso wie kleine Kinder brauchen ältere Kinder klare Regeln. Beispielsweise müssen sie vielleicht noch immer früh zu Bett gehen. Du darfst ihren Bitten nicht nachgeben und musst dich streng an die Regeln halten.  Wenn sich ein Kind nicht an die Regen halten will, dann lass deine Anweisungen wie ein Spiel aussehen. Beispielsweise kannst du sie fragen, wer es schafft, unter fünf Minuten bettfertig zu sein. Biete den Kindern für das Bravsein eine Belohnung an. Lass sie beispielsweise einen Film oder ein Brettspiel auswählen. Ältere Kinder mögen gerne wie Erwachsene behandelt werden. Biete ihnen beispielsweise möglichst immer eine Auswahl an. Dies zeigt dem Kind, dass du seine Meinung respektierst. Gleichermaßen solltest du gelassen und positiv sein, wenn du mit dem Kind sprichst. Dies ermutigt es ebenfalls gelassen und positiv zu sein.  Falle dem Kind nicht ins Wort, wenn es etwas sagt. Andernfalls hat es das Gefühl, dass du keinen Respekt vor seiner Meinung hast. Verliere niemals die Fassung. Wenn du panisch reagierst, könnte das Kind den Respekt vor dir verlieren. Manchmal versuchen ältere Kinder, ihre Babysitter an der Nase herumzuführen. Beispielsweise könnten sie versuchen, dich davon zu überzeugen, dass sie draußen unbeaufsichtigt mit ihren Freunden spielen dürfen. Du solltest mit Nachdruck sagen, dass du weißt, was sie nicht dürfen, und sie dich nicht mehr darum bitten sollen. Natürlich ist es hilfreich, wenn du die Eltern bereits im Voraus nach diesen Dingen gefragt hast. Bei Zweifeln sage jedoch immer nein.  Wenn sie an ihrer Lüge festhalten, dann sage, dass du ihre Eltern um Erlaubnis bitten wirst. Wenn du ein Kind beim Lügen ertappst, sollest du dies nicht persönlich nehmen. Bleibe positiv und freundlich. Denke daran, ruhig zu bleiben, wenn etwas Schlimmes passiert. Kinder lassen sich in ihrem Leben von Autoritätspersonen leiten. Wenn du die Neven verlierst, werden sie ebenso reagieren. Schaue dir die Liste mit den Notfallnummern an, die du von den Eltern bekommen hast, um herauszufinden, wen du anrufen sollst.  Wenn sich das Kind in direkter Gefahr befindet, hilf ihm, bevor du die Eltern anrufst. Die Sicherheit des Kindes steht an erster Stelle. Begebt euch an einen anderen Ort, wenn die Situation dies erforderlich macht. Habe die Kinder die ganze Zeit über an deiner Seite und haltet euch an den Händen. Lass dir den Erste-Hilfe-Kasten zeigen, bevor die Eltern gehen.

english_section_name: Controlling the Situation


summary: Trinke reichlich Wasser. Nimm ein rezeptfreies Schmerzmittel. Entsafte etwas Sellerie. Trinke grünen Tee in kleinen Schlucken. Probiere Weidenrinde. Informiere dich über homöopathische Mittel. Probiere Phyllanthus niruri .

document: Wassertrinken gehört zu den wichtigsten Maßnahmen die du ergreifen kannst, wenn ein Nierenstein ausgeschieden wird. Dein Urin sollte gelb oder klar aussehen. Wenn er dunkelgelb oder braun aussieht, trinkst du nicht genügend Wasser..  Für etwas mehr Geschmack kannst du zusätzlich etwas Zitrone in dein Wasser geben. Trinke bei Nierensteinen acht bis zehn Gläser Wasser täglich.  Auch Cranberrysaft kann für die Gesundheit der Nieren förderlich sein. Die im Saft enthaltenen Tanine können eine Infektion verhindern und die allgemeine Gesundheit verbessern. Häufig werden rezeptfreie Schmerzmittel, wie Ibuprofen, Aspirin und Acetaminophen zur Linderung von Schmerzen aufgrund von Nierensteinen empfohlen.  Wenn möglich solltest du Motrin® einnehmen. Es wird von Medizinern zur Linderung von Schmerzen durch Nierensteinen gegenüber anderen Mitteln bevorzugt.  Frage deinen Arzt, wenn du dir nicht sicher bist, welche Art oder Dosis du einnehmen solltest. Stelle sicher, die Hinweise und Anleitungen auf dem Beipackzettel genau zu lesen und sie auch zu befolgen. Es kann hilfreich sein, ein Glas frischen Selleriesaft zu trinken, weil Sellerie krampflösende Eigenschaften besitzt. Das bedeutet, dass Selleriesaft dir helfen kann, etwaige Schmerzen zu lindern, die durch Krämpfe des Gewebes innerhalb deiner Nieren und der unmittelbaren Umgebung verursacht werden.  Wenn du einen Entsafter besitzt, kannst du deinen eigenen frischen Selleriesaft aus ein paar Stängeln Sellerie zubereiten. Falls du keinen Entsafter besitzt, kannst du versuchen, eine örtliche Saftbar zu finden und sie bitten, dir ein Glas frischen Selleriesaft zu pressen. Iss auch Selleriesamen. Sellerie ist ein gutes Tonikum und es fördert die Urinausscheidung. Grüner Tee kann dir bei der Schmerzlinderung durch Nierensteine helfen und es hat sich gezeigt, dass er auch bei der Vorbeugung gegen Nierensteine eine Rolle spielt.  Trinke täglich zwei bis vier Tassen grünen Tee. Du kannst entweder normalen oder entkoffeinierten grünen Tee trinken. Für die Zubereitung von grünem Tee gibst du einen Teelöffel getrocknete Teeblätter in ein Teesieb oder Teefilter. Gib den Tee in eine Tasse und gieße das kochende Wasser über den Tee. Lasse den Tee für fünf bis zehn Minuten ziehen und entferne dann das Teesieb oder den Teefilter. Weidenrinde enthält die gleichen aktiven Bestandteile, wie Aspirin und sie kann sogar die gleiche schmerzlindernde Wirkung bieten. Versuche, eine Tasse Weidenrindentee zu trinken, um dir bei Schmerzen aufgrund der Nierensteine etwas Linderung zu verschaffen. Denke daran, dass Weidenrindentee bei manchen Menschen Magenreizungen verursachen kann. Gib Kindern unter 16 Jahren keinen Weidenrindentee zu trinken.  Für die Zubereitung einer Tasse Weidenrindentees füllst du einen Teelöffel getrocknete Weidenrinde in ein Teesieb oder einen Teefilter und gibst das Ganze in eine Tasse. Gieße nun eine Tasse kochendes Wasser über die Kräuter. Lasse den Tee für fünf bis zehn Minuten ziehen und nimm anschließend das Teesieb oder den Teefilter heraus. Trinke eine Tasse und warte dann ein paar Stunden, um zu sehen, wie der Tee bei dir wirkt. Einige Studien haben ergeben, dass Weidenrinde ebenso stark wie Aspirin sein kann. Es gibt einige homöopathische Medikamente, die dir Schmerzlinderung bei Nierensteinen verschaffen können. Diese Mittel sind häufig in Reformhäusern und gut sortierten Kaufhäusern zu finden. Du kannst drei bis fünf Globoli eines der Mittel einnehmen, die mit den Potenzen D12 bis C30  gekennzeichnet sein sollten. Wiederhole die Einnahme der Dosis in Intervallen zwischen einer und vier Stunden. Some homeopathic remedies to try include:   Berberis. Probiere dieses Mittel bei Schmerzen, die hauptsächlich in deiner Leistengegend verursacht werden.   Colocynthis. Probiere dieses Mittel bei Schmerzen, die sich bessern, wenn du dich nach vorn lehnst oder beugst.   Ocimum. Probiere dieses Mittel bei Schmerzen, die durch Übelkeit oder Erbrechen begleitet werden. Phyllanthus niruri ist eine Pflanze, die bei der Behandlung von Nierensteinen und auch der Schmerzlinderung hilfreich sein kann. Diese Pflanze wirkt über die Entspannung der Harnleiter, wodurch die Ausscheidung der Nierensteine erleichtert wird. Diese Pflanze kann den Nieren auch helfen, Nierenstein bildende Substanzen wie Kalzium auszuscheiden.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Rufe deinen Arzt an, wenn du ernsthafte oder schlimme Symptome hast. Bitte um ein Rezept für Schmerzmittel. Bewahre den Stein auf, wenn du ihn ausscheidest.

document: In einigen Situationen werden Hausmittel zur Behandlung deiner Nierensteine nicht ausreichen. In diesen Fällen solltest du deinen Arzt umgehend anrufen. Wenn du die Notaufnahme direkt aufsuchst, wird dort ein Urintest und Ultraschall oder CT Scan durchgeführt, um zu bestätigen, ob du Nierensteine hast. Rufe deinen Arzt bei den folgenden Symptomen an:  Starke Schmerzen im Bauchbereich, den Seiten, der Leiste oder den Genitalen Blutiger Urin Ein brennendes Gefühl beim Urinieren Übelkeit oder Erbrechen Fieber und Schüttelfrost Schmerzen in den Seiten, die in deine Leiste strahlen Wenn deine Hausmittel keine ausreichende Linderung deiner Schmerzen bewirken, solltest du deinen Arzt um verschreibungspflichtige Schmerzmittel bitten, die dir helfen können, die Schmerzen durch den passierenden Nierenstein besser auszuhalten. Selbst wenn du bereits verschreibungspflichtige Schmerzmittel einnimmst, solltest du deinen Arzt informieren, wenn du weiterhin Schmerzen hast. Vielleicht brauchst du eine höhere Dosis oder ein stärkeres Medikament. Wenn du den Stein ausscheidest, während du zuhause bist, solltest du in aufbewahren und zur Analyse zu deinem Arzt bringen. Durch eine Analyse deiner Nierensteine kann dein Arzt bestimmen, um welche Art von Nierenstein es sich handelt, und dir Ratschläge geben, wie du in der Zukunft weitere Nierensteine vermeiden kannst.  Es gibt viele Arten von Nierensteinen, und dazu zählen Kalziumsteine, Urinsäuresteine, Struvitsteine und Cystinsteine.

english_section_name: Seeking Medical Attention


summary: Lass Blasen abheilen. Entfern Flecken von deinen Zehennägeln.

document: Wenn du Blasen hast, solltest du sie am besten in Ruhe lassen, bis sie von allein abgeheilt sind. Versuch nicht, sie zu entfernen, um die Heilung zu beschleunigen. Das könnte zu Narben und im schlimmsten Fall zu Infektionen führen.  Halt Blasen sauber und schütz sie während des Tages. Wasch sie morgens mit einer milden, antibakteriellen Seife und kleb anschließend ein Pflaster darüber.  Blasen müssen atmen, damit sie heilen können. Wann immer möglich solltest du also Schuhe und Socken ausziehen und Pflaster abmachen. Gewöhn dir an, das immer sofort zu tun, wenn du nachhause kommst. Die Zehennägel können schmutzig und fleckig werden. Dann solltest du sie mit einfachen Haushaltsmitteln reinigen.  Zahncreme, aufhellende Strips und Wasserstoffperoxid eignen sich super, um deine Zehennägel auf Hochglanz zu polieren. Wasserstoffperoxid ist die effektivste Methode. Tauch ein Wattestäbchen oder einen Wattebausch hinein und tupf damit die fleckige Stelle ab. Warte etwa drei bis fünf Minuten ab, bevor du das Peroxid wieder abspülst.  Hast du kein Wasserstoffperoxid, kannst du ein ähnliches Ergebnis mit aufhellenden Strips und Zahnpasta erreichen. Allerdings ist das nicht ganz so wirkungsvoll wie Wasserstoffperoxid.

english_section_name: Fixing Damage

summary: Lass ungewöhnliche Flecken von einem Dermatologen untersuchen. Leiste dir regelmäßig eine Pediküre. Geh zum Arzt, wenn du einen Nagelpilz entwickelst.

document: Solltest du auffällige Stellen an deinen Füßen oder unter den Zehennägeln bemerken, die sich mit Hausmitteln nicht entfernen lassen, geh zu einem Dermatologen. In seltenen Fällen könnte es sich dabei um Melanome handeln, also um Hautkrebs.  Melanome entstehen normalerweise an Stellen des Körpers, die häufig und intensiv der Sonne ausgesetzt sind. Allerdings kommen sie auch unter den Zehennägeln oder an den Fußsohlen vor. Schau dir deine Füße regelmäßig genau an, damit dir neue Leberflecken oder Veränderungen sofort auffallen.  Melanome sind meist zunächst ganz normale Leberflecke und verändern sich mit der Zeit, bis sie zu Hautkrebs werden. Lass Leberflecke von einem Hautarzt untersuchen, wenn sie asymmetrisch oder nicht klar begrenzt sind, ihre Farbe verändern, mehr als einen halben Zentimeter Durchmesser haben oder sich in ihrer Form oder Größe verändern. All dies können Anzeichen für die Entwicklung von Hautkrebs sein. Wie bereits erwähnt, werden deine Füße den ganzen Tag über ziemlich strapaziert. Geh deshalb ab und zu zu einer professionellen Fußpflege und lass deine Füße peelen und pflegen. So bleiben sie gesund und attraktiv anzusehen. Dieser äußert sich durch spröde, dicke, verformte und gelblich verfärbte Zehennägel. Wenn du glaubst, dir einen Nagelpilz eingefangen zu haben, geh zum Arzt und lass dich beraten und behandeln.  Vermutlich bekommst du Tabletten verordnet, die den Nagelpilz von innen bekämpfen sollen. Du musst diese gewöhnlich etwa sechs bis zwölf Wochen lang einnehmen. Halt dich dabei genau an die Anweisungen deines Arztes. Solltest du Fragen haben, wende dich an deinen Arzt oder einen Apotheker. Alternativ oder zusätzlich kann es auch sein, dass du einen speziellen Nagellack oder eine Creme bekommst. Das hängt davon ab, wie stark deine Nägel befallen sind.  In seltenen Fällen wird der Arzt den Nagelpilz operativ entfernen wollen. Es wächst dann zwar ein neuer Nagel nach, aber das kann eine ganze Weile dauern. Bis dahin musst du eventuell eine schützende Bandage über dem Nagelbett tragen.

english_section_name: Seeking Professional Care

summary: Mach regelmäßige Fußbäder. Trag die richtigen Schuhe. Schneid deine Zehennägel richtig.

document: Schon simple Pflege kann deine Füße glatt und zart machen. Fußbäder entfernen abgestorbene Hautzellen und können Feuchtigkeit spenden.  Bade deine Füße etwa zehn Minuten lang. Lässt du sie zu lange im Wasser, kann die Haut austrocknen und aufreißen. Verwende lauwarmes Wasser. Zu heißes oder kaltes Wasser könnte Rötungen und Hautschäden zur Folge haben.  Du kannst das Fußbad mit klarem Wasser machen. Wenn du empfindliche Haut hast, die nicht gut auf Zusätze reagiert, ist das vermutlich die beste Idee. Bestimmte Zusätze können jedoch dafür sorgen, dass dein Fußbad besonders entspannend wird, deine Füße reinigt und entspannt.  Meersalz, Bittersalz, getrocknete Blüten, Haferflocken und ätherische Öle eignen sich gut als Badezusätze. Geh allerdings sehr sparsam mit ätherischen Ölen um. Die meisten von ihnen musst du zunächst in einer neutralisierenden Substanz wie Olivenöl verdünnen, bevor du sie ins Fußbad gibst, sonst können sie zu Hautirritationen führen.  Manche Menschen empfehlen Mundwasser als Badezusatz für Fußbäder. Misch einen Teil Mundwasser mit zwei Teilen warmem Wasser. Bade deine Füße 15 bis 20 Minuten und creme sie dann mit einer Feuchtigkeitspflege ein. Ein wichtiger Faktor für gesunde und schöne Füße sind die richtigen Schuhe. Zu enge Schuhe können Schwielen, Schmerzen und andere Schäden verursachen.  Glaub es oder nicht, deine Schuhgröße kann sich mit der Zeit verändern! Bevor du ein Paar neue Schuhe kaufst, solltest du deine Füße in einem Schuhgeschäft professionell ausmessen lassen. Ein Angestellter kann dir helfen und dir sagen, welche Schuhgröße du wirklich hast.  Denk daran, dass bei den meisten Menschen ein Fuß ein bisschen größer ist als der andere. Wähl deine Schuhgröße basierend auf dem größeren Fuß aus. Es ist besser, wenn ein Schuh an einem Fuß etwas zu groß ist, als wenn er am anderen drückt.  Wenn du stehst, solltest du von deinem längsten Zeh bis zum Ende des Schuhs etwa einen Finger breit Platz haben.  Lauf immer erst eine Weile in einem Schuh herum, bevor du ihn kaufst. Neue Schuhe sollten nirgendwo scheuern oder drücken.  Wenn du gleich beim Schuhkauf extrem aufmerksam bist, kannst du Schwielen, Hühneraugen und Blasen sowie sogar Ballenzehen verhindern. Schäden wie eingewachsene Zehennägel entstehen fast immer durch falsches Schneiden der Zehennägel. Du solltest sie immer mit einem Nagelknipser gerade kürzen und dann nur eventuell leicht an den Kanten abfeilen. Viele Menschen versuchen, ihre Zehennägel rund zu schneiden oder zu feilen, aber dadurch können sie sich nach innen biegen und einwachsen.

english_section_name: Caring for Your Feet


summary: Übernimm persönlich die Verantwortung. Untersuche das Problem. Erkenne Hindernisse, auf die du stoßen könntest. Denke dir Lösungen aus.

document: Gestehe dir ein, welche Rolle du dabei gespielt hast, dorthin zu gelangen, wo du jetzt bist, sei es bewusst oder unbewusst. Die Verantwortung zu übernehmen heißt nicht, die Schuld für etwas auf sich zu nehmen, es bedeutet, für sich selbst verantwortlich zu sein. Wenn du siehst, dass du eine Rolle dabei spielen kannst, deine Lebensqualität zu erschaffen, wirst du ebenso sehen, dass du dein Leben in Ordnung bringen kannst. Erinnere dich daran, dass du nur die Kontrolle über dich selber hast: du kannst deine Handlungen beeinflussen und du kannst andere beeinflussen, du kannst sie aber nicht kontrollieren, oder das Ergebnis dessen, was du machst. Eine bessere Vorstellung davon zu haben, wie du in eine ungünstige Situation gekommen bist, kann dir helfen, in Zukunft zu vermeiden, dieselben Entscheidungen zu treffen. Denke an die Lektionen, die du aus den Fehlern, die du in der Vergangenheit gemacht hast, gelernt hast. Denke über deinen Gesellschaftskreis nach, deine Familienumstände, Dinge, die du gesagt hast, Dinge, die du gemacht hast. Denke darüber nach, wie du die Dinge empfindest, oder ob es irgendetwas gibt, dass du versuchst zu meiden. Diese Fragen werden dir bei dem nächsten Schritt behilflich sein. Mache eine Liste aller Hindernisse, die dich daran hindern oder daran hindern könnten, dein(e) Ziel(e) zu erreichen. Denke an dein eigenes Verhalten, an andere Personen, mit denen du eventuell sprechen musst, die Wiedergutmachungen, die du vielleicht machen musst, Dinge, die du vielleicht kaufen oder wegwerfen musst. Denke an die Art Menschen, mit denen du deine Zeit verbringst, und was ihr miteinander macht. Deine Hindernisse hängen von deiner Situation ab. Für jedes Hindernis machst du eine Liste mit Lösungen. Was wird die beste Art und Weise sein, es anzugehen? Wirst du den Zeitplan ändern müssen? Wirst du andere um Hilfe bitten müssen? Denke an verschiedene Möglichkeiten, das Hindernis zu überwinden, wenn du darauf stößt. Bedenke die Vor- und Nachteile jeder Lösung.

english_section_name: Finding Solutions to Problems

summary: Beginne jetzt. Umgib dich mit positiven Menschen. Werte deinen Fortschritt aus. Mache weiter.

document: Es kann verlockend sein, dir zu denken, dass du es morgen machen wirst, oder nachdem x geschehen ist. Das Aufschieben entspringt aus einer Angst zu versagen. Je länger du es aufschiebst, dich zu verändern, desto länger wird es dauern, dein Leben in Ordnung zu bringen. Die Leute, mit denen du deine Zeit verbringst, haben einen bedeutenden Einfluss auf das Erreichen deiner Ziele. Suche nach Freunden, die dich ermutigen werden und dir helfen, dich zu verbessern. Sage jemandem, dem du vertraust, von deinen Plänen, und bitte ihn, dich dabei zu unterstützen, dein Leben in Ordnung zu bringen. Solche Menschen können dir wertvolle Ratschläge und Mittel geben, an die du selber nicht gedacht hättest. Der Plan, den du vorher entworfen hast, wird dich wissen lassen, ob du auf der richtigen Spur bist. Da dein(e) Ziel(e) terminiert sind, solltest du einen Zeitplan haben, dem du folgst. Manchmal geschehen Dinge, mit denen du nicht gerechnet hast, und deine Pläne können sich verschieben. Das bedeutet nicht, dass du keine Fortschritte machst. Es bedeutet nur, dass es ein Hindernis gibt, das du nicht vorhergesehen hast. Nimm das nicht als Ausrede, aufzugeben. Denke an eine Lösung und beziehe sie ein. Erinnere dich daran, warum du ursprünglich dein Leben in Ordnung bringen wolltest. Dein Leben wird nicht über Nacht in Ordnung gebracht werden. Es braucht Zeit, mit alten Gewohnheiten zu brechen und neue Verhaltensweisen zu üben und es braucht Zeit, bis Ergebnisse eintreten. Vielleicht erwischst du dich dabei, dass du mit dir schimpfst und kritisch bist. Erinnere dich daran, dass negatives Denken zu negativem Verhalten führt. Wenn du in eine alte Verhaltensweise verfällst, heißt das nicht, dass du versagt hast und wieder am Nullpunkt angekommen bist. Erinnere dich an deine Ziele und warum du dein Leben ursprünglich verändern wolltest.

english_section_name: Taking Action

summary: Ermittle dein Ziel. Denke darüber nach, was 'dein Leben in Ordnung bringen' für dich bedeutet. Schreibe ein klares, präzises Ziel auf, auf das du hinarbeitest. Entwickle deinen Plan. Hänge den Zettel irgendwo auf, wo du ihn sehen kannst.

document: Finde einen ruhigen Ort, wo du für mindestens 30 Minuten nicht gestört wirst. Du wirst ein leeres Blatt Papier und einen Bleistift brauchen. Wenn du mit anderen Leuten zuhause bist, dann bitte sie höflich, dich nicht zu stören, während du daran arbeitest. Mache Musik, Fernsehen oder andere Geräte aus, die dich ablenken könnten. Stelle dein Telefon auf lautlos. Wenn dein Leben in Ordnung ist, wie wird es dann aussehen? Welche Auswirkungen wird das Erreichen dieses Zieles auf dein Leben haben? Wer wird die erste Person sein, die es bemerken wird, wenn dein Leben in Ordnung gebracht wurde? Denke über all diese Dinge nach, während du dir überlegst, welche Aspekte deines Lebens einer Veränderung bedürfen.  Es ist okay, es ziemlich breit zu fassen. Arbeite einfach auf eine Vorstellung davon hin, was du von deinem Leben willst.  Du kannst zum Beispiel Fragen in Betracht ziehen wie "Was will ich der Welt bieten?" oder "Wie will ich wachsen?" Unklare Ziele wie 'Ich will glücklich sein' oder 'Ich will abnehmen' sind schwer zu erreichen. Dein Ziel muss SMART sein: spezifisch, messbar, ansprechend, realistisch und terminiert.  Ein solches Ziel wird dir helfen, deinen Fortschritt zu beurteilen und dich wissen lassen, ob du auf dem richtigen Weg bist. Anstelle von 'Ich will abnehmen' kannst du also schreiben 'Ich will jede Woche ein Pfund verlieren, bis ich x Kilo habe.' Du entscheidest, was dein Leben in Ordnung zu bringen für dich bedeutet. Es ist in Ordnung, wenn du dein Ziel einige Male aufschreiben musst, bevor du zu einem klaren, präzisen Ergebnis kommst. Schreibe deine Gedanken auf, wenn es dir hilft, sie besser zu verarbeiten. Deinem Denken beim Schreiben freien Lauf zu lassen kann dir Abstand von deinen Gedanken verschaffen und mehr Objektivität. Teile dein Ziel in kleinere, leicht zu handhabende Schritte auf, die du einen nach dem anderen angehen kannst oder gleichzeitig, wenn es sein muss. Denke daran, konkrete, terminierte, messbare Ziele aufzuschreiben. Wenn dein Ziel zum Beispiel ist 'eine Arbeit zu bekommen, bei der man x Geld im Monat verdient', kannst du das aufteilen in:  Recherchen anstellen über Stellenausschreibungen auf Unternehmensseiten und LinkedIn (Tag 1, 2 Stunden) Lebenslauf schreiben (Tag 2, 1 Stunde) Ihn von einem Freund Korrektur lesen lassen (Tag 3-4) Lebenslauf einschicken (Tag 5) Bewerbung nachverfolgen, eine Woche nachdem du sie eingeschickt hast (Tag 12) Dein(e) Ziel(e) und deinen Plan vor Augen zu haben wird dir helfen, motiviert zu bleiben. Klebe sie an einen Spiegel/an deinen Kühlschrank/mache ein Bild davon und verwende es als Sperrbildschirm; irgendwo wo du weißt, dass du sie regelmäßig sehen wirst. Lies dein(e) Ziel(e) jeden Morgen. Das wird deine Absicht und deinen Wunsch, sie zu erreichen, auffrischen. Wirf nicht nur einen Blick darauf: sorge dafür, dass du sie ordentlich durchliest. Beginne deinen Morgen mit Zielbewusstsein und einer erfrischten Absicht. Das ist ein wesentlicher Teil des Erreichens deines Zieles.

english_section_name: Making a Plan

summary: Bestimme die Verhaltensweisen, die dich davon abhalten, dein(e) Ziel(e) zu erreichen. Ermittle das Muster. Schreibe alternative, produktive Verhaltensweisen auf. Ersetze deine unproduktiven Verhaltensweisen durch produktive.

document: Sie zu kennen kann dir helfen, alternative Verhaltensweisen zu bestimmen und anzunehmen, die dir helfen werden, dein(e) Ziel(e) zu erreichen. Die Sachen, die du machst, werden der Schlüssel dazu sein, dein Leben in Ordnung zu bringen. Auf einem anderen Zettel listest du alle Dinge auf, die du machst, die dich davon abhalten, dein(e) Ziel(e) zu verwirklichen und dein Leben in Ordnung zu bringen. Das können große oder kleine Gewohnheiten und Routinen sein. Vielleicht bleibst du zu lange wach und siehst fern und bist deswegen bei der Arbeit spät dran. Oder vielleicht isst du drei Portionen Dessert nach jeder Mahlzeit und das beeinflusst deinen Diabetes. Ermittle, wann und wo es wahrscheinlicher ist, dass du auf diese Verhaltensweisen zurückgreifst. Nimm dich in Acht vor diesen Situationen und Orten. Wenn es zum Beispiel dein Ziel ist, 'x Pfunde in x Wochen zu verlieren, bis ich x Kilo wiege', du aber Donuts isst, wenn du gestresst bist, dann ist Stress ein Auslöser, vor dem du auf der Hut sein musst. Denke darüber nach, was dich dazu bringt, dich auf eine bestimmte Art und Weise zu verhalten oder dich in Situationen wiederzufinden, die du nicht magst. Wenn du die Angewohnheit hast, zu viel Geld auszugeben und Schulden auf dich zu nehmen, gibt es einen bestimmten Gedanken, ein Gefühl oder einen Anlass, die dich dazu veranlassen, einzukaufen? Manchmal ist die Wurzel dieser Fragen tief verborgen und manchmal liegt es einem direkt vor den Augen. Nimm dir die Zeit für eine sanfte Selbstbeobachtung. Frage dich selber, wann ein bestimmtes Problem oder Verhalten seinen Anfang genommen hat – hier könntest du Antworten finden. Gibt es ein Gefühl oder einen Gedanken, den du versuchst zu vermeiden? Hast du, als du herangewachsen bist, jemanden gesehen, der ein ähnliches Muster an den Tag gelegt hat? Jetzt wo du verstehst, welches Verhalten dein Leben so bleiben lässt, wie es ist, denkst du an Dinge, die du machen kannst, um dir zu helfen, dein(e) Ziel(e) zu erreichen und dein Leben in Ordnung zu bringen. Nächstes Mal, wenn du gestresst bist, kannst du vielleicht Atemübungen machen oder Entspannungstechniken anwenden. Oder du kannst, anstatt zwei Stunden auf Facebook oder Tumblr zu verbringen, bevor du ins Bett gehst, nur eine halbe Stunde das machen und eineinhalb Stunden mit einer Tätigkeit verbringen, die dir direkt dabei behilflich sein wird, dein(e) Ziel(e) zu erreichen, wie einen Lebenslauf zu verfassen. Das alternative Verhalten muss nicht unbedingt ein komplett anderes Verhalten sein. Du könntest die Zeit reduzieren, die du mit etwas verbringst, und sie stattdessen etwas anderem widmen. Das nächste Mal, wenn du den Drang hast, etwas zu machen, von dem du weißt, dass es für dein Leben nachträglich ist, entscheidest du dich, stattdessen etwas zu machen, das dir helfen wird, dein Ziel zu erreichen. Das erfordert, aktiv eine Verhaltensweise einer anderen vorzuziehen. Du wirst Disziplin zeigen müssen.  Ziehe in Erwägung, einen Freund zu bitten, dich dabei zu unterstützen, dein Verhalten zu verändern. Denke daran, dass du nicht aufhören musst, etwas zu mögen, um aufzuhören, es zu machen. Du musst nur etwas anderes mehr wollen.

english_section_name: Dealing with Your Behaviors and Habits


summary: Öffne den Buchdeckel und lege das Buch auf eine flache, harte Oberfläche. Schneide am inneren Falz des Deckels entlang. Schneide den hinteren Deckel vom Buch ab. Zieh die Fäden aus dem Buchrücken. Öffne das Buch und schneide durch den Buchrücken. Nimm die Seiten heraus.

document: Schlage den Vorderdeckel des Buches auf und lege es auf eine Oberfläche, bei der es dich nicht stören würde, wenn sie Kratzer bekommt. Du wirst mit einem scharfen Messer in das Buch schneiden und es kann passieren, dass der Schnitt durch das Buch auf den Tisch geht. Du musst sowohl den vorderen als auch den hinteren Buchdeckel vom Buchblock entfernen, bevor du mit der Entnahme von Seiten beginnen kannst. Öffne das Buch und schneide mit einem Teppichmesser entlang der inneren Bindung des Buches. Wenn es ein Hardcover-Buch ist, musst du ordentlich Druck anwenden, um durchzukommen. Nachdem du deine Schnitte ausgeführt hast, nimm Vorderdeckel und  Rückdeckel vom Buchblock ab.  Der innere Falz ist die Linie, wo der  vordere und der hintere Buchdeckel mit den Buchseiten verbunden sind. Schneide vorsichtig in Gegenrichtung zu deinem Körper. Dreh das Buch um und mach den entsprechenden geraden Schnitt entlang der inneren Buchbindung. Nimm den Deckel ab, sodass er nicht länger mit den Buchseiten verbunden ist. Auch hier kann es sein, dass du kräftigen Druck ausüben musst, um den Buchdeckel loszuschneiden. Manchmal befinden sich Fäden im Buchrücken. Nimm vorsichtig den Rücken von den Buchseiten ab und ziehe die Fäden mithilfe einer Pinzette heraus. Ziehe die Fäden restlos heraus. Wenn alle Fäden herausgezogen sind, sollten sich die Seiten wie von selbst lösen. Wenn du eine Softcover-Bindung lösen willst, kannst du dir diesen Schritt schenken, weil dort die Seiten üblicherweise mit Leim zusammengeklebt sind. Bei einem Softcover-Buch schlage die mittlere Seite auf, sodass du auf den Text schaust. Nimm eine Rasierklinge und schneide vorsichtig durch die Buchmitte. Das sollte das Buch in der Mitte teilen. Du musst möglicherweise einigen Druck ausüben, um den Schnitt durch die Bindung auszuführen. Manchmal lösen sich die Seiten nach dem Schnitt durch die Mitte des Buches wie von selbst. Falls das nicht geschieht, öffne das Buch Seite für Seite und schneide entlang der Bindung, um die Seiten herauszunehmen.

english_section_name: Unbinding a Hardcover and Softcover Book

summary: Leg das Buch an die Kante einer flachen Fläche. Übe Druck auf das Buch aus. Zieh die Spiralbindung ab.

document: Wenn du das Buch an die Kante einer flachen Fläche legst, erzeugst du eine Hebelwirkung auf die Bindung, die es dir erlaubt, die Spirale in einer Bewegung herauszuziehen. Die Bindespirale sollte leicht über die Kante deiner flachen Fläche hinausreichen. Nutze dein Körpergewicht, um das Buch auf der flachen Fläche mit einigem Druck festzuhalten, wobei die Spirale leicht über die Kante der Fläche hinausstehen sollte. Auf diese Weise bleibt das Buch stabil während du die Spirale herausziehst. Platziere deinen Daumen auf der Spirale in der Mitte des Buches. Während du mit einer Hand den Druck auf das Buch ausübst, ziehe mit der anderen Hand die Spirale in einer schnellen Bewegung herunter. Das  sollte die Bindung an beiden Seiten lösen und vom Buch entfernen. Da Kunststoffspiralen sehr flexibel sind, sollten Korrekturen nicht nötig sein, wenn du die Spirale mit einem kräftigen Ruck abziehst.

english_section_name: Unbinding a Plastic Spiral Binding

summary: Biege das Ende der Spiralbindung mit einer Zange gerade. Entferne alle überflüssigen Seiten. Drehe die Spirale aus der Bindung.

document: Nimm das Buch fest in die Hand und nutze eine Spitzzange, die Biegung der Spirale am unteren Ende des Buches geradezubiegen. Was dort unten wie ein Haken aussah, sollte jetzt gerade sein. Wenn du die vordere oder hintere Buchdecke nicht behalten möchtest, kannst du sie einfach herausziehen. Ebenso kannst du alle Seiten herausnehmen, die du nicht brauchst. Das macht es leichter, die Spirale zu entfernen. Nimm die Finger und drehe die Spirale, sodass sie beginnt, sich  herauszudrehen. Beginne an der oberen Seite, die Spirale aus dem Buch herauszuwinden. Drehe so lange, bis die gesamte Spirale oben heraus kommt.

english_section_name: Removing a Metal Spiral Binding


summary: Mache das Tier ausfindig. Werde die Ursache des üblen Geruchs los. Reinige und desinfiziere die Stelle. Reinige Stoffe. Entsorge Materialien, die nicht gereinigt werden können.

document: Folge deiner Nase zur Ursache des Geruchs. Grenze sie auf einen Bereich deines Hauses ein (wie etwa deinen Keller oder Dachboden). Lasse dich von hier aus von deiner Nase dorthin leiten, wo der Geruch am stärksten ist.  Du musst womöglich etwas Detektiv spielen, falls das Tier nicht gut sichtbar verendet ist. Schaue an Plätzen nach wie etwa:   Hinter Wänden (du musst eventuell ein paar Löcher machen) Unter Bodendielen Unter oder hinter Isolierung Unter Schutthaufen In der Nähe von warmen Luftabzügen oder Hitzequellen Nahe an Leitungsrohren oder Wasserquellen Was du mit der Leiche machst, hängt von den örtlichen Gesetzen in deiner Gemeinde ab. Zu deinen Optionen gehört aber, den Kadaver zu begraben, ihn zu verbrennen oder ihn in den Müll zu werfen. Fasse das Tier nicht direkt an: Trage entweder Handschuhe, oder bewege den Kadaver mit einer Schaufel.   Falls du das Tier begraben kannst, stecke es in einen kompostierbaren Beutel und dann in eine kleine Schachtel. Konsultiere Landkarten deiner Gemeinde, um sicherzugehen, dass du keine Rohre oder Wasserleitungen erwischst. Grabe ein 90 bis 120 cm tiefes Loch, lege die Schachtel auf den Boden und fülle das Loch wieder auf.   Möglicherweise erlaubt deine Gemeinde Verbrennen. In diesem Fall kannst du den Kadaver in einem Lagerfeuer verbrennen. Um den Kadaver im Müll zu entsorgen, wickle ihn in Zeitungspapier ein und stecke ihn dann in doppelt verschließbare Plastiktüten, bevor du ihn wegwirfst. Eventuell kannst du auch einen Tierkontrolldienst anrufen, der den Kadaver mitnimmt, oder ihn selbst dort abgeben. Ziehe dir Handschuhe an und hebe mit einem Lappen oder Papiertüchern etwaige Reste von Fell, Körperflüssigkeiten oder irgendetwas anderem vom Tier hinterlassenen auf. Besprühe die Stelle mit einem Enzymreiniger, welcher die organischen Materialien aufspaltet und Krankheiten und Gerüche eliminiert.  Lasse die Lösung zehn bis fünfzehn Minuten lang einwirken, bevor du die Stelle mit einem sauberen Lappen abwischst und die Lappen und die Abfälle entsorgst.  Enzymreiniger sind unter anderem:   Ultrazyme® Multizym® Simple Solution® Nature’S Miracle® Fizzion® Alle Stoffe, die von dem toten Tier kontaminiert wurden – wie etwa Vorhänge, Kleidung, Bettzeug oder andere Materialien – sollten ebenfalls desinfiziert und gereinigt werden. Die beste Methode ist, sie in die chemische Reinigung zu bringen. Falls das keine Option ist, kannst du es vielleicht in der Waschmaschine erledigen. Verwende heißes Wasser und deinen regulären Waschgang. Füge dann einen Viertelliter (250 ml) einer dieser Substanzen hinzu:   Wasserstoffperoxid Bleichmittel Pine-Sol® Manchmal verenden Tiere an Stellen, die schwierig zu reinigen sind, wie etwa auf Isolierung. Falls das der Fall ist, entferne das Material, das nicht richtig gereinigt werden kann, und ersetze es.

english_section_name: Eliminating the Odor

summary: Du musst wissen, was zu tun ist, falls du das Tier nicht finden kannst. Lüfte den Bereich. Desodoriere die Luft. Erfrische die Luft.

document: Falls das Tier an einem unzugänglichen Platz verendet ist – wie etwa innerhalb einer Wand – kannst du den Kadaver womöglich nicht entfernen, um den Geruch loszuwerden. Wie lange es dauert, bis der Kadaver verwest und der Geruch verflogen ist, hängt von der Größe des Tieres, der Temperatur und der Luftfeuchtigkeit ab. Es könnte aber mehrere Wochen oder sogar Monate dauern.   Mache die Umgebung der Ursache des Geruchs ausfindig. Bohre, falls nötig und möglich, ein paar Löcher, um den Bereich zu öffnen, in dem sich das Tier befindet (wie etwa unter Bodendielen oder hinter einer Wand). So kannst du den Bereich mit einem Desinfektionsmittel oder Geruchsbeseitigungsmittel behandeln. Wende in dem Bereich ein starkes Geruchsbeseitigungs- oder Desinfektionsmittel an. Dazu kannst du ein Produkt wie Bacillol® in die Löcher sprühen oder Greenleaf® Duftbeutel oder Sea Breeze® darum herum aufhängen.   Ersetze die Beutel bei Bedarf oder sprühe weiterhin das Geruchbeseitigende Spray, bis die Verwesung abgeschlossen ist. Stopfe die Löcher zu, wenn der Geruch weg ist. Ob du die Ursache des Geruchs nun beseitigt hast, oder abwartest – Lüften ist der Schlüssel zu frischer Luft und hilft dabei, schlechte Gerüche zu eliminieren.   Öffne in dem Bereich so viele Fenster wie möglich, um die Luft in Bewegung zu halten. Stelle ein paar Ventilatoren auf, die Luft aus dem Haus, resp. aus den Fenstern blasen. Das ist besonders wichtig, falls du das Tier nicht entfernen kannst. Es gibt viele desodorierende Produkte, die du benutzen kannst, um dabei zu helfen, den Geruch zu neutralisieren und zu beseitigen, der sich im Haus hält. Du kannst Gerüche mit folgenden Mitteln absorbieren und eliminieren:   Mit Bleichmittel getränkten Lappen (Tränke ein paar Lappen in einem Eimer mit heißem Bleichmittel-Wasser. Drücke die Flüssigkeit heraus und hänge die Bleichmittel-Lappen sicher in dem Bereich auf. Ersetze sie, wenn sie ausgetrocknet sind. Halte den Bereich gut belüftet und halte Kinder und Haustiere daraus fern.). Einer offenen Packung Natron. Einem Behälter frisch gemahlenen Kaffee mit Löchern im Deckel. Kohle (Kaufe bei einem Anbieter wie Amazon® drei oder mehr Kohle-Duftreinigerbeutel.). Einem Luftfilter mit absorbierendem Filter. Zusätzlich zum Neutralisieren des Geruchs nach totem Tier mit Geruchsbeseitigern kannst du den Geruch im Haus auch verbessern, indem du lufterfrischende Produkte benutzt, wie etwa:   Aerosol-Sprays oder Vernebler, wie etwa Lysol® oder Febreze® Duftkerzen Ätherische Öle in einem Diffusor, auf Wattebäuschen, oder mit Wasser oder Alkohol gemischt und in einen Vernebler oder eine Sprühflasche gefüllt Weihrauch oder ätherische Öle Lufterfrischer zum Aufhängen Kleidersäckchen, mit starken frischen Kräutern gefüllt, wie etwa Rosmarin und Lavendel

english_section_name: Freshening the Air

summary: Decke Löcher und Eintrittsstellen ab. Beseitige Nahrungsquellen. Entferne Schutt um dein Haus herum.

document: Tiere können durch Löcher, Risse, Lüftungsschlitze und andere Öffnungen in dein Haus gelangen. Die beste Methode, sie daran zu hindern hereinzukommen und in deinem Haus zu verenden, ist diese Eintrittsstellen zu verschliessen. Decke auf jeden Fall Löcher ab, die größer als 1,25 cm im Durchmesser sind, sowie Lüftungsschlitze, Schornsteine, Zwischendecken, Lücken und Risse.  Verwende Materialien wie etwa Beton, Metalldraht und Mörtel, sonst fressen sich die Tiere durch die Materialien hindurch, um sich Zugang zu deinem Haus zu verschaffen. Es ist wahrscheinlicher, dass Tiere in dein Haus kommen, wenn sie von etwas angezogen werden, wie etwa Nahrung oder Wasser. Um diese Lockmittel zu entfernen, solltest du:   Stehendes Wasser ums Haus herum entfernen. Vogelkörner und Tierfutter wegräumen. Müll und Kompost in Nagetier-sicheren Behältnissen aufbewahren.   Fallobst im Garten aufheben. Haustierkot beseitigen. Holzhaufen, Müll, überwachsene Büsche und überhängende Zweige können von Tieren als Unterschlupf oder als Möglichkeit benutzt werden, um andernfalls unzugängliche Teile deines Hauses zu erreichen. Beseitige auf jeden Fall Schutt um dein Haus herum und schneide Pflanzen, Bäume und Gräser zurück und halte sie instand.   Zum Beispiel gibt ein Dickicht aus überwachsenen Büschen möglicherweise einen tollen Platz für ein Nagetier ab, um sich ein Nest zu bauen. Zweige, die über dein Haus hängen, könnten es Tieren ermöglichen, vom Dach aus in dein Haus zu gelangen. Ähnlich könnten Schutt, Müll und organisches Material, die an deinem Haus angehäuft sind, Tieren Zugang zu höheren Eintrittsstellen verschaffen, die sie sonst nicht erreichen könnten.

english_section_name: Keeping Animals Out


summary: Stärke deine Augenlider. Führe Fokussierungsübungen durch. Seitliche und mediale Augendehnungen. Mach diagonale Dehnungen. Zeichne mit den Augen ein Unendlichkeitszeichen. Zeichne mit deinen Augen Kreise.

document: Die Muskeln, die deine Augen umgeben, können ebenso wie die anderen Muskeln deines Körpers gestärkt werden.  Beginne damit die Augen teilweise zu schließen; die Lider sollten nur zur Hälfte geschlossen sein. Du wirst merken, dass deine oberen Augenlider unter dieser Anstrengung zittern werden. Konzentriere deine Anstrengungen darauf dieses Zittern zu stoppen.   Hinweis: Das Zittern deiner Augenlider zu stoppen wird einfacher sein, wenn du deinen Blick auf weiter entfernte Gegenstände fokussierst. Schließe deine Augen langsam, nachdem du diese Position 10-15 Sekunden gehalten hast. Nimm einige tiefe Atemzüge, um den Sauerstoff im Blut zu erhöhen. Wenn du einatmest, dann stelle dir vor, wie die frische, sauerstoffreiche Luft durch deine Nase in deine Augen gelangt. Atme aus. Mach ein bis zwei Minuten mit dieser Atemübung weiter. Indem du Objekte in unterschiedlichen Entfernungen fokussierst, trainierst du deine Augen darauf zum einen darauf weiter entfernte und nahe Distanzen zu fokussieren, zum anderen wird so eine Linderung der Augenbelastung erreicht. Es gibt zwei Arten von Fokussierungsübungen, die du ausprobieren kannst.   1) Halte einen Stift eine Armlänge entfernt. Fokussiere deinen Blick auf die Spitze des Stifts. Bringe den Stift in langsamem, gleichbleibendem Tempo näher. Wiederhole diese Übung 5-10-mal.   2) Konzentriere deinen Blick auf deine Nasenspitze. Lenke deinen Blick dann auf ein weiter entferntes Objekt, entweder eine Armlänge oder 6 Meter entfernt. Lenke deine Augen dann wieder zurück auf deine Nasenspitze. Wiederhole diese Übung 10-mal. Sei erfinderisch und fordere dich selbst heraus. Wähle Objekte in verschiedenen Entfernungen, um deine Augen darauf zu fokussieren. Diese Übungen dehnen und stärken spezifische Augenmuskeln, und zwar die, die das Auge von Seite zu Seite bewegen. Wenn du beispielsweise nach rechts schaust, benutzt du den lateralen Muskel deines rechten Auges, wie auch den medialen Muskel deines linken Auges. Wenn du zurück nach links schaust, verwendest du den lateralen Muskel deines linken Auges und den medialen Muskel deines rechten Auges.   Setze dich in entspannter, aber aufrechter Position hin. Beginne, indem du so weit wie möglich nach links schaust (ohne deinen Kopf zu bewegen) und halte den Blick, um deine Augenmuskeln zu dehnen. Halte ihn, während du auf 5 zählst. Blinzle und richte deinen Blick wieder gerade vor dich. Richte deinen Blick dann so weit wie möglich nach rechts und halte ihn so, während du auf 5 zählst. Wiederhole dies 3-mal und blinzle zwischen jedem Halten der Position. Wiederhole diese Übung dann, während du nach oben und unten schaust. Vergiss das Blinzeln nicht. Wie in der vorhergehenden Übung erfordern diagonale Dehnübungen,  dass du einige Sekunden auf einen festen Punkt schaust. Hierbei werden jedoch zusätzliche Muskeln trainiert. Wenn du beispielsweise hoch nach links schaust, verwendest du den Obliquus-superior deines linken Auges und den Obliquus-inferior deines rechten Auges.  Setze dich in entspannter aber aufrechter Haltung hin. Schaue 5 Sekunden nach oben rechts. Richte deinen Blick zurück in die Mitte. Schaue 5 Sekunden lang nach oben rechts. Richte deinen Blick zurück in die Mitte. Schau 5 Sekunden lang nach unten rechts. Richte deinen Blick zurück in die Mitte. Schaue 5 Sekunden nach unten links. Wiederhole dies 3-mal. Stelle dir ein Unendlichkeitszeichen oder eine horizontale Acht vor dir vor. Fahre die Acht langsam mit deinen Augen nach, etwa zehn Mal, ohne dabei den Kopf zu bewegen. Blinzle zwischen den Wiederholungen. Ein hilfreicher Weg dies zu tun ist sich vorzustellen, dass du dir die Nummer 12 auf einer Uhr ansiehst. Folge dann den Nummern um die Uhr herum mit deinen Augen. Wiederhole in die andere Richtung mit den Augen den Weg um die Uhr herum.

english_section_name: Working Out the Eyes

summary: Massiere deine Augen. Blinzle mehr. Mach Pausen. Führe das Handflächen auflegen aus, um deine Augen zu entspannen.

document: Eine Massage ist eine gängige Behandlung, um Spannungen oder Stress zu lindern, da sie hilft den Blutfluss zu den Zielbereichen zu stimulieren.  Beginne, indem du 10 Sekunden lang deine oberen Augenlider massierst. Massiere danach deine unteren Augenlider.   Übe während des Massierens leichten Druck aus und verwende die ersten drei Finger deiner Hand.  Mache sanfte, kreisende Bewegungen. Der sanfte Druck auf den Tränendrüsen, die die meisten deiner Tränen produzieren, hilft die Tränenproduktion und Feuchtigkeit deiner Augen zu stimulieren. Dies wiederrum führt zu einer Beruhigung und sehr benötigten Hydration müder Augen.   Wenn du die Unterlider massierst, dann achte darauf, dass du über das Tränenbein massierst, das in der Nähe des inneren Auges liegt. Zu blinzeln bietet deine Augen stark benötigte Pausen und Momente der Entspannung. Dennoch ist es häufig etwas, was die meisten Leute vernachlässigen, da es so eine natürliche Aktivität ist, die im Allgemeinen wenige Gedanken erfordert. Sich jedoch zu bemühen mehr zu blinzeln kann helfen die Augenbelastung zu reduzieren.   Zu blinzeln hilft deine Augen gleitfähig zu machen und zu hydratisieren. Das Blinzeln drückt durch Tränen nicht nur Giftstoffe heraus, es führt auch dazu, dass ein Tränenfilm gleichmäßig über deine Augen verteilt wird.  Zu blinzeln kann somit helfen Augentrockenheit zu reduzieren.  Versuche alle vier Sekunden einmal zu blinzeln, um zu verhindern, dass deine Augen austrocknen. Deinen Augen während Perioden von intensivem Fokus oder intensiver Konzentration mehr Pausen zu gönnen, vor allem vor einem Computerbildschirm, wird helfen Augenbelastung zu lindern.  Probiere es mit der 20-20-20 Methode: Schaue alle 20 Minuten von deinem Bildschirm weg und 20 Sekunden lang auf irgendein Objekt, dass 20 Fuß entfernt ist.   Wenn es dir schwer fällt dich daran zu erinnern Pausen zu machen, dann stelle dir einen Alarm als Erinnerung deine Augen auszuruhen. Du kannst auch versuchen deine Augen ab und an ganz zu öffnen und zu schließen. Forschungsergebnisse weisen darauf hin, dass diese Handlung die Symptome von Augenbelastung, Augenmüdigkeit und trockenen Augen reduzieren kann. Die Handflächen aufzulegen kann sehr einfach durchgeführt werden. Nimm einfach deine Handflächen und bedecke deine Augen einige Minuten lang.   Setz dich mit geradem Rücken bequem auf einen Stuhl. Stütze deine Ellenbogen für zusätzlichen Komfort auf einen Tisch mit einem Kissen oder einer Decke darauf auf. Reibe deine Handflächen zuvor aneinander, um etwas Hitze zu produzieren, bevor du mit dem Auflegen der Handflächen beginnst – das steigert die entspannende Komponente dieser Technik. Forme mit jeder Hand eine Mlde und schließe deine Augen. Lege jede zu einer Mulde geformte Hand auf ein Auge. Atme normal und verbleibe 5-10 Minuten in dieser Position. Vielleicht möchtest du dir einen Alarm stellen, um die Zeit zu stoppen.   Wenn dein Alarm ertönt und du dich erfrischt fühlst, war es der richtige Zeitraum, den du mit dem Auflegen der Handflächen verbracht hast. Wenn du dich nicht erfrischt fühlst, dann hänge weitere fünf Minuten an und beobachte alle danach auftretenden Veränderungen.

english_section_name: Relaxing the Eyes


summary: Ziehe dir einen Seitenscheitel, damit es cool und nicht mittig aussieht.

document: Beginne am Haaransatz. Ziehe einen linken oder rechten Seitenscheitel. Führe den Scheitel auf dem Weg zum Nacken langsam in die Mitte. Dein Scheitel sollte vom Oberkopf zur Mitte des Nackens verlaufen.

english_section_name: Making a Double Dutch Braid

summary: Beginne mit ordentlich gekämmten, trockenen oder feuchten Haaren. Unterteile diesen Haarabschnitt in drei gleich große Strähnen.

document: Du kannst einen holländischen Zopf in trockenem oder feuchtem Haar flechten, so lange es gekämmt und knotenfrei ist. Wenn du fliegende Haare hast, dann feuchte sie leicht an, um sie mit einem glättenden Produkt, wie einem Serum oder einer Pomade, zu zähmen.  Wenn du feuchte Haare flechtest, dann werden sie ganz ohne Hitze wellig. Du musst die Haare allerdings vollständig trocknen lassen, bevor du den Zopf auflöst. Halte die rechte Strähne in der rechten Hand und die anderen beiden in der linken. Die mittlere Strähne verläuft über deinen Mittelfinger. Du hältst die linke Strähne mit deinem kleinen Finger an der Handfläche fest. So hältst du sie getrennt.  Du beginnst deinen Zopf von der rechten Seite. Wenn es dir leichter fällt, links zu beginnen, dann mache alles umgedreht.

english_section_name: Making a Basic Dutch Braid


summary: Drucke dir die Wörter, die du dir merken musst, aus. Unterteile die Wörter in kleinere Gruppen. Unterstreiche innerhalb der Gruppen den ersten Buchstaben jedes Worts. Merke dir das Akronym. Bilde dir einen Satz aus den Anfangsbuchstaben jedes Wortes. Sieh dir die Wortgruppen, Akronyme und Gedächtnisstützen erneut an.

document: Es ist egal, woher die Wörter sind - ein Schulbuch, eine Vokabelliste des Lehrers, eine Wortliste aus dem Internet - so lange du sie vor dir liegen hast und dir einprägen kannst. Du kannst die Wörter auch selbst schreiben, damit du sie dir noch besser merken kannst.  Wenn du dir eine Vokabelliste aus deinem Schulbuch merken willst, dann schreibe die Wörter mit der Hand auf ein Blatt Papier. Unterteile die Wörter in kleinere, machbare Gruppen. Du kannst so leichter Verknüpfungen und Gedächtnisstützen finden, um dir die Wörter zu merken. Wenn du dir die Wörter in einer bestimmten Reihenfolge merken willst, dann ist das okay - du musst sie nicht in kleinere Gruppen unterteilen.  Überlege, wie du die Liste am besten aufteilst und spiele mit den Wörtern. Du kannst dir mit dem Anfangsbuchstaben Gedächtnisstützen bauen, mit Hilfe derer du dir die Wörter besser merken kannst. Das geht so: Du bastelst dir entweder einen Satz oder ein Akronym.   Der Anfangsbuchstabe jedes Worts bildet ein Akronym. Bei der Reihenfolge, in der du mathematische Gleichungen berechnest (Parenthesen, Exponenten, Multiplikation, Division, Addition, Subtraktion) hast du p, e, m, d, a und s. Das ergibt P.E.M.D.A.S. Das funktioniert mit Listen, die aus zehn oder weniger Wörtern bestehen. Nimm dir Zeit, um dir dein Akronym (P.E.M.D.A.S.) zu merken. Das dauert nicht lange. Damit ist diese Lernmethode fertig. Wenn du dir deine Wortgruppen noch besser merken willst, dann nimm die Anfangsbuchstaben jedes Worts (dein Akronym) und bastle daraus einen Satz. Du lässt jedes Wort dieses Satzes mit dem Anfangsbuchstaben deiner Wortgruppen beginnen. Beispielsweise:   Du verwendest nicht das eigentliche Wort, sondern ein anderes Wort, das mit demselben Anfangsbuchstaben beginnt. Bei der Reihenfolge, in der du mathematische Gleichungen berechnest (Parenthesen, Exponenten, Multiplikation, Division, Addition, Subtraktion) ist das Akronym P.E.M.D.A.S. Du teilst jetzt jedem Buchstaben ein Wort zu. P.E.M.D.A.S. kann beispielsweise zu "Paul erklärt mir die alten Sternbilder." oder einem anderen kurzen Satz werden. Gehe alles erneut durch, nachdem du dir einige Wortgruppen gemerkt hast. Verbringe nicht Stunden damit, denn sonst überlädst du dein Gehirn. Diese Methode funktioniert am besten, wenn zwischen den Lerneinheiten genug Zeit ist.

english_section_name: Using Word Association and Mnemonic Devices

summary: Drucke dir die Wörter, die du dir merken musst, aus. Zeichne für jedes Wort ein Bild. Erstelle dir ein Netz mit Wortassoziationen. Erstelle eine Bildergeschichte. Verbringe Zeit damit, dir deine Bilder, dein Netz und deine Geschichte anzusehen.

document: Diese Liste kann aus einem Schulbuch, dem Internet oder einem Handout deines Lehrers sein. Lege dir die Wörter am besten vor dich, damit du sie dir leichter merken kannst.  Du kannst die Wörter auch mit der Hand auf ein Blatt Papier schreiben, damit du sie dir noch besser merken kannst. Wenn du ein Bild zeichnest, das jedes Wort beschreibt, kannst du es dir besser merken. Halte dich so gut wie möglich an die ursprüngliche Bedeutung des Wortes.   Nomen sind am leichtesten, denn du musst einfach die Person, den Ort oder das Ding malen. Adjektive sind relativ leicht. Wörter wie “groß“ und “schön“ lassen sich ziemlich einfach zeichnen. Verben sind schwieriger. Für Wörter wie “assoziieren“ kannst du die Bedeutung (die Verknüpfung zwischen Dingen) zeichnen. Du kannst dir Wörter dadurch leichter merken, indem du sie mit anderen Wörtern assoziierst. Das ist gut, um dir Wörter mit einer visuellen Methode schnell zu merken. Es ist eine gute Ergänzung zu anderen Lernmethoden.   Schreibe das Wort, das du dir merken willst, in die Mitte eines Blatt Papiers. Zeichne Linien von der Mitte nach außen, um das Wort mit weiteren Wörtern zu verbinden, die du damit assoziierst. Das Wort “Winter“ kannst du beispielsweise durch eine Linie mit “Schnee“ verbinden, durch eine andere mit “Gefrieren“ und durch eine weitere mit “Eis“. Wiederhole das, bis du dir das Wort merken kannst. Das dauert nicht länger als drei bis fünf Minuten pro Wort. Das ist ähnlich wie eine Geschichte aus Wörtern oder Sätzen, aber du schreibst nicht, sondern malst die Geschichte. Diese Methode ist gut für sehr visuelle und künstlerische Lerntypen, die das Schreiben der Vokabellisten überfordert.   Nimm deine Wörterliste und zeichne schnell ein Bild für jedes Wort. Halte dich an die ursprüngliche Bedeutung des Wortes, wenn du kannst. Organisiere die Bilder so, dass eine Geschichte entsteht, die du dir merken kannst. Das ist in Kombination mit der Wortassoziation und Gedächtnisstützen wunderbar. Je mehr Zeit du damit verbringst, über deine visuellen Hilfsmittel nachzudenken und sie anzusehen, desto besser bist du vorbereitet und desto besser merkst du dir die Wortliste. Nimm dir dafür nach Möglichkeit mehrere Tage. Sieh dir deine visuellen Hilfsmittel an, wenn du Zeit hast. Probiere das:  Sieh sie dir beim Essen an. Sieh sie dir an, wenn du zwischen anderen Aufgaben und Projekten Freizeit hast. Nimm dir einige Minuten, um sie dir anzusehen und darüber nachzudenken, wenn du aufwachst und bevor du ins Bett gehst.

english_section_name: Visualizing Words

summary: Lege die Wörterliste vor dich. Mache aus den Wörtern eine Geschichte oder Sätze. Finde eine einprägsame Musik für die Wörter. Sage oder singe die Wörter und ihre Bedeutung zur Musik. Singe, wiederhole oder spiele das Lied oder die Melodie. Fahre so fort, bis du dich sicher fühlst.

document: Wenn deine Liste mit Vokabeln - seien sie aus einem Schulbuch, dem Internet oder einer anderen Quelle - direkt vor dir liegt, dann kannst du sie dir leichter merken.  Wenn du deine Liste handschriftlich auf ein Blatt Papier schreibst, dann kannst du sie dir noch besser merken. Wenn du die Liste hast, dann sortiere die Wörter so, dass du daraus einige Sätze oder eine Geschichte machen kannst. Du willst aber nicht nur klobige Sätze bilden. Versuche das:  Reime Wörter. Paare Wörter clever. Das funktioniert am besten, wenn du die Wörter in einer bestimmten Reihenfolge kennen musst. Du merkst dir die Bedeutung jedes Wortes. Mit einer einprägsamen Melodie kannst du dir die Wörter besser merken. Denke an Pop-Songs oder Lieder, deren Melodie du dir leicht merken kannst. Versuche diese Melodien:  Dein derzeitiger Lieblings-Popsong Traditionelle Melodien, wie “Molly Malone” oder “John Brown’s Body.” Gelöbnisse, Lobgesänge oder Hymnen, wie American Pledge of Allegiance, die American Marine Hymn oder Hail Britannia. Sage dir die Wörter selbst laut, nachdem du sie geordnet hast. Singe oder rappe sie dann. So hast du deine Wörterliste mit einer Melodie verbunden und musst dir jetzt nur noch das Lied merken! Du kannst es während der Prüfung in deinem Kopf singen oder dir damit die Wortliste merken. Singe oder wiederhole den Song immer und immer wieder bei deinen Hausarbeiten oder unterwegs. Wenn du den Song oder die Melodie aufgenommen hast (wie du die Wörter immer wieder singst/sagst), dann spiele sie dir beim Ausruhen oder sogar beim Schlafen vor. Wenn du es aufnimmst, dann stelle die Melodie, den Rap oder Song auf Endlosschleife. Tu das, bis du das Gefühl hast, dass die Wörter und ihre Bedeutung dir im Gedächtnis bleiben. Musik ist eine gute Gedächtnisstütze, daher ist es so leicht, dir Popsongs zu merken. Das sollte eine angenehme und potenziell schöne Art sein, deine Arbeit zu erledigen.

english_section_name: Using Sound and Music