summary: Suche Schuhe aus, die bequem sind und zu formellen Anlässen passen. Wähle eine konservative Krawatte. Trage unauffälliges Make Up. Entscheide dich für klassischen Schmuck. Wähle ein Einstecktuch in einer angemessenen Farbe.

document: Dies ist besonders wichtig, wenn du vor oder nach der Beerdigungszeremonie an der Beisetzung oder dem Leichenschmaus teilnimmst. Auf Beerdigungen steht und geht man viel, daher solltest du bequeme Schuhe tragen. Schuhe mit Absatz sind daher keine gute Wahl. Trage dunkle, zum Anlass passende Schuhe.  Schwarze Abendschuhe oder flache Schuhe eignen sich am besten. Ein schönes Paar Abendschuhe oder Ballerinas in Dunkelgrün, Marineblau, Grau oder Schwarz eignet sich für eine Beerdigung. Handelt es sich nicht um eine extrem formelle Beerdigung, kann man auch dunkle Tennisschuhe oder Converse Sneaker tragen. Halte dich aber lieber an die gegebenen Förmlichkeiten. Wenn du eine Krawatte trägst, sollte sie dezent aussehen. Krawatten mit hellen Farben oder auffälligen Mustern sollten im Allgemeinen vermieden werden. Eine einfarbige Krawatte oder eine Krawatte ohne Muster ist die beste Wahl für eine Beerdigung. Wähle eine dunkle Farbe, wie Schwarz, Dunkelgrün, Marineblau oder Grau. Es gibt aber auch Ausnahmen für diese Regel. Sagen wir, der oder die Verstorbene hat dir einmal eine lustige Krawatte geschenkt. Die Familie könnte diese Geste wertschätzen. Sprich dies aber im Vorfeld mit ihnen ab, damit sie es nicht in den falschen Hals bekommen. Make Up für eine Beerdigung sollte so minimal wie möglich ausfallen. Eine Beerdigung ist normalerweise eine förmliche Angelegenheit. Du würdest auch kein dramatisches, knalliges Make Up im Büro tragen, also trage es auch nicht auf einer Beerdigung.   Trage eine leichte Grundierung und einen Lippenstift in Nude. Wenn du möchtest, trage auch ein wenig Rouge sowie minimalen Lidschatten und Mascara auf. Auch hier kann es gemäß der Wünsche der Familie Ausnahmen geben. Wenn es sich beispielsweise um die Beerdigung einer Person aus dem Theaterbereich handelt, könnte die Familie um auffälligeres, theatralisches Make Up bitten. Kannst du dich einfach nicht für angemessenen Schmuck entscheiden, ist es in Ordnung, ohne Schmuck zu einer Beerdigung zu gehen. Dies kann dein Outfit sogar dunkler wirken lassen. Wenn du unbedingt Schmuck tragen möchtest, halte dich an klassischen Schmuck. Eine Perlenkette ist weitaus angemessener als heller, klobiger Modeschmuck. Wähle Ohrringe in einem respektvollen Stil. Große, klimpernde Ohrringe oder Reifen fallen bei einer Beerdigung ein bisschen zu sehr auf. Entscheide dich stattdessen für Ohrstecker. Möchtest du zu deinem Anzug ein Einstecktuch tragen, sollte auch dies eher eine dunkle Farbe haben. Wähle dunkle Töne wie Marineblau, Dunkelgrün und Grau. Ein rosafarbenes Einstecktuch eignet sich im Allgemeinen nicht für eine Beerdigung.

english_section_name: Selecting Accessories

summary: Wähle schwarze oder dunkle Kleidung. Vermeide helle Farben. Sofern nicht anders vereinbart, solltest du ein formelles Auftreten anstreben. Achte auf die Ärmellänge. Trage lieber einfarbige als gemusterte Kleidung.

document: Klassische Trauerkleidung sollte schwarz sein. Jedoch hält sich mittlerweile nicht mehr jeder an diese Tradition. Man sieht immer mehr Trauerkleidung in Grautönen oder Marineblau. Wenn du dich gegen schwarze Kleidung entscheidest, wähle für dein Outfit auf jeden Fall eine dunkle Farbe.  Möchtest du kein Schwarz tragen, halte dich stattdessen an dunkle, neutrale Töne. Marineblau, Dunkelgrau, Dunkelgrün und Brauntöne passen zu diesem Anlass. Bevor du dein Outfit auswählst, solltest du dich über die Art der Beerdigung erkundigen. Handelt es sich um eine eher traditionelle Bestattungszeremonie, solltest du lieber auf Nummer sicher gehen und Schwarz tragen. Auf einem Begräbnis solltest du niemals helle Farben tragen. Primärfarben wie Blau, Rot oder Gelb könnten als geschmacklos und respektlos betrachtet werden. In manchen Kulturen ist Rot ein Zeichen der Freude. Es ist besonders wichtig, auf keinen Fall Rot zu tragen.  In deinem Outfit sollten auch sonst keine hellen Farben vorkommen. Ein schwarzes Kleid mit pinken Streifen am Saum oder ein schwarzer Anzug über einem roten Hemd ist keine angemessene Trauerkleidung. In seltenen Fällen kann es jedoch Ausnahmen geben. Gelegentlich bitten Familienmitglieder darum, eine bestimmte Farbe zu Ehren der oder des Verstorbenen zu tragen. Halte dich in diesem Fall an die Wünsche der Familie. Beerdigungen sind normalerweise eine traurige Angelegenheit. Wähle lieber ein Outfit, was du zu einem Bewerbungsgespräch, anstelle einer Feier tragen würdest. In manchen Fällen wünscht sich die Familie zu Ehren der oder des Verstorbenen auch weniger förmliche Kleidung. Sofern dies aber nicht ausdrücklich erwünscht ist, solltest du dich an die Förmlichkeiten halten.  Schwarze, dunkelgraue oder marineblaue Anzüge sind eine gute Wahl. Krawatten und Anzughosen sollten eine ähnliche Farbe haben. Du kannst auch ein dunkles Hemd zum Knöpfen zusammen mit einer Krawatte tragen.  Längere Kleider und Röcke werden zu Beerdigungen empfohlen. Vermeide zu enganliegende Kleidung, da dies eher zu einem ausgelassenen als ernsten Anlass passt. Eine dunkle Bluse und eine Anzughose ist auch eine gute Wahl. Im Allgemeinen solltest du auf einer Beerdigung so wenig wie möglich Haut zeigen. Vermeide ärmellose Outfits oder Kleidung mit einer sehr kurzen Ärmellänge. Wähle stattdessen langärmlige Kleidung. Wenn du ein ärmelloses schwarzes Kleid tragen möchtest, bedecke die Schultern mit einem Tuch oder Bolero. Gemusterte Kleidung kann zu einer Beerdigung getragen werden, solange das Muster nicht zu sehr ins Auge sticht. Ein Rock mit Blumenmuster oder ein dunkles gestreiftes Hemd eignet sich für eine Beerdigung, solange es dezent aussieht. Knallige Muster besonders in Verbindung mit hellen Farben sollten jedoch vermieden werden. Ein schwarzes Hemd mit roten Punkten ist keine schöne Wahl für Trauerkleidung. Halte dich jedoch wie immer an die Wünsche der Familie des oder der Verstorbenen. In manchen Fällen kann ein bestimmtes Muster erwünscht sein.

english_section_name: Choosing the Right Types of Clothing

summary: Berücksichtige religiösen Glauben. Beachte verschiedene kulturelle Gepflogenheiten. Ziehe auch die Wetterverhältnisse in Betracht. Respektiere die Wünsche des oder der Verstorbenen.

document: Handelt es sich um eine religiöse Zeremonie, gilt unter Umständen eine bestimmte Kleiderordnung. Informiere dich über das Glaubensbekenntnis des oder der Verstorbenen. Schaue nach, ob es während der Trauerfeier bestimmte Regeln zur Trauerkleidung gibt. Respektiere immer die Religion der verstorbenen Person.  Manche Religionen setzen beispielsweise besonders sittsame Kleidung für Frauen voraus. Du solltest dann auf keinen Fall in einem zu kurzen Kleid oder Rock auftauchen. Eine Internetsuche hilft dir dabei, mehr über religiöse Sitten zu erfahren. Es ist aber im Allgemeinen besser, sich direkt an jemanden aus der Familie zu wenden, denn er oder sie kann dir genau sagen, was du zu tragen hast. Hatte der oder die Verstorbene einen anderen kulturellen Hintergrund, könnten zur Beerdigung auch andere Farben getragen werden. Zwar wird in westlichen Ländern zur Beerdigung traditionell schwarze Kleidung getragen, das ist in anderen Kulturen jedoch nicht immer der Fall. In manchen Kulturen werden helle Farben mit Trauer verbunden. In Korea ist Blau beispielsweise eine Trauerfarbe. In Ägypten, Äthiopien und Mexiko ist wiederum Gelb eine Trauerfarbe. Beachte, ob es sich um eine Beerdigung oder Beisetzung im Freien handelt. Es kann sein, dass du einen Regenschirm oder einen warmen Mantel mitnehmen musst. Achte darauf, dass diese auch farblich zum Anlass passen.  Auch, was Regenmäntel und Regenschirme angeht: Denk dran, du befindest dich auf einer Beerdigung. Ein pinker Regenschirm passt gewöhnlich nicht zu einer Beerdigung. Schwarze Regenschirme und dunkle Regenmäntel eignen sich im Allgemeinen am besten. Halte dich auch an dunkle Mäntel und Jacken. Es kann als unangemessen betrachtet werden, wenn du zu einer Beerdigung im Freien in einem weißen Mantel erscheinst. Respektiere stets Sonderwünsche, auch wenn dir diese unkonventionell erscheinen. Wenn die Familie um das Tragen einer bestimmten Farbe oder eines bestimmten Musters zur Zeremonie bittet, gib dein Bestes, ihren Wünschen zu folgen. Wenn eine Familie zu Ehren des oder der Verstorbenen eine eher ausgefallene Zeremonie wünscht, solltest du dies ebenfalls respektieren.

english_section_name: Keeping Other Factors in Mind


summary: Bereite dich auf das Vorsprechen vor. Überreiche den Verantwortlichen deine Mappe, deinen Lebenslauf und deine Portraits. Lasse das Produktionsteam niemals auf dich warten. Verschwende niemals die kostbare Zeit mit Schmeicheleien. Spiele deine Rolle wie verlangt. Behandle alle Menschen mit Respekt.

document: Die richtige Vorbereitung für ein Vorsprechen kann je nach Situation und Anforderungen extrem unterschiedlich ausfallen. Wenn du während des Vorsprechens beispielswiese kein Drehbuch verwenden darfst, solltest du dir deinen Text einprägen, indem du ihn dir immer wieder Zeile für Zeile laut vorliest, bis du den ganzen Text mit Selbstvertrauen auswendig aufsagen kannst. Lies dir außerdem das Drehbuch wieder und wieder durch, um die Psychologie zu verstehen, von der die Rolle angetrieben wird. Lasse dieses tiefgehende Verständnis in deine Darstellung einfließen.  Versuche, das Drehbuch auf verschiedene Arten umzusetzen, um den richtigen Ton zu erwischen. Ein Beispiel: Du könntest eine wütende Person schauspielerisch umsetzen, indem du sie entweder herumbrüllen lässt oder indem du ihr einen säuerlichen, sarkastischen Tonfall verpasst. Zusätzlich solltest du herausfinden, wann und wo das Vorsprechen stattfinden wird und dafür sorgen, dass du pünktlich dort erscheinen kannst. Selbst, wenn du nicht für die Rolle geeignet bist, für die du vorsprichst, kann es gut sein, dass du eine andere Rolle ergattern kannst. Wenn die Produktionsfirmen, Filmstudios und Theater alle diese Unterlagen von dir haben, werden sie dich kontaktieren können, wenn sie vielleicht andere Rollen für dich haben. Vielleicht wird man dich bitten, lange vor dem eigentlichen Termin des Vorsprechens deinen Lebenslauf und deine Portraitfotos einzureichen. Es kann aber auch sein, dass die Produzenten direkt vor oder nach dem persönlichen Kennenlernen deine Unterlagen sehen möchten. Wenn du in der Lobby oder im Wartezimmer darauf wartest, dass du an der Reihe bist, solltest du niemals unzählige Besitztümer rund um dich verstreuen (wie z.B. Drehbücher, Notizen, Klamotten etc.), die du zuerst mühsam zusammensuchen musst, bevor du bereit bist. Dadurch wirst du den Regisseur, die Produzenten und den Casting-Direktor nur verärgern. Die Casting-Direktoren und Produzenten sind nicht hier, um sich nett mit dir zu unterhalten. Sie wollen wissen, ob du schauspielern kannst. Präsentiere dich in einem einzigen, kurzen Satz (z.B.: „Hi, mein Name ist Mike Fischer und ich werde eine Szene aus Hamlet zum Besten geben“). Sobald du das OK hast, kannst du sofort mit deiner Darstellung beginnen.  Vielleicht wird man dich auch nach dem Namen deines Agenten fragen, wenn du einen hast. Verschwende während des Vorsprechens außerdem nie wertvolle Zeit mit Fragen. Wenn du Fragen hast, solltest du diese an deinen Agenten, an die Kontaktperson der Produktionsfirma oder jene Person richten, die dir das Vorsprechen besorgt hast. Der Prozess des Spielens einer Rolle während eines Vorsprechens kann ganz unterschiedlich ablaufen. In manchen Fällen wirst du die Erlaubnis haben, von Merkkarten oder dem Drehbuch abzulesen. In anderen Fällen wird man von dir erwarten, dass du dir deinen Text auswendig gemerkt hast. In manchen Vorsprechen wirst du dir aussuchen können, welche Rolle du spielen möchtest, während man in anderen von dir erwarten wird, dass du eine Passage aus der Produktion zum Besten gibst, für die du dich bewirbst. Die Regeln und Erwartungen, was die Rolle betrifft, die du im Vorsprechen spielen sollst, wird man dir rechtzeitig mitteilen. Du kannst niemals wissen, welche der anwesenden Leute der Regisseur, die Produzentin und so weiter ist - es sei denn, du erkennst spezifische Personen. Es kann gut sein, dass dein freundliches und respektvolles Verhalten gegenüber allen Anwesenden dein Ticket für die Rolle ist – oder einen anderen Job, für den du gar nicht vorgesprochen hast. Aus diesem Grund solltest du immer freundlich lächeln und alle Personen im Raum mit Respekt behandeln.  Respektlose Verhaltensweisen umfassen beispielsweise Essen, Rauchen und Kaugummikauen im Raum, in dem das Vorsprechen stattfindet. Außerdem solltest du niemals den Casting-Direktor oder seine persönlichen Dinge anfassen. Bedanke dich beim Casting-Direktor und dem restlichen Team, bevor du gehst.

english_section_name: Auditioning Successfully

summary: Nimm so viele Rollen wie möglich an. Versuche, deine Darstellung zu verbessern und weiterzuentwickeln. Lehne niemals kleine Rollen ab. Ergreife alle Chancen.

document: Wenn du so viele Rollen wie nur möglich akzeptierst, erhöhst du deine Chancen, schlussendlich entdeckt zu werden gleich auf zwei Arten. Erstens wirst du nach einer Weile mit viel Erfahrung und einem robusten Lebenslauf punkten können, wenn du alle Rollen übernimmst, die du angeboten bekommst. Zweitens wirst du durch deine Engagements mehr Leute aus der Branche kennenlernen und du kannst dafür sorgen, dass dein Name in der Branche und in der Öffentlichkeit im Gespräch bleibt.  Ein Beispiel: Wenn du die Zeit dazu hast, solltest du zwei oder mehrere kleinere Rollen auf einmal annehmen. Wenn man dich für die Hauptrolle in einem Projekt engagiert hat, könntest du in Erwägung ziehen, gleichzeitig eine Nebenrolle in einem zweiten Projekt anzunehmen. Mit jeder Rolle, die du annimmst, solltest du daran arbeiten, in deiner Darstellung eine größere emotionale Tiefe auszudrücken und deine dramatischen Fähigkeiten weiterzuentwickeln. Frage die Regisseure, welche Art von Darstellung sie von dir sehen wollen und treibe dich selbst dazu an, ihre Wünsche und Erwartungen zu erfüllen. Meistens kann ein Drehbuch auf viele verschiedene Arten gelesen und interpretiert werden. Versuche am besten, eine bestimmte Szene auf unterschiedliche Arten zu interpretieren und zu spielen. Die Abweichungen können hierbei dezent - oder wenn du willst - sogar radikal sein. Frage andere Schauspieler und Produktionsteams, welche Version der Szene ihnen persönlich am besten gefallen hat. Manche Menschen schnaufen nur verächtlich, wenn sie kleine Rollen oder Rollen als Statisten angeboten bekommen. Allerdings könnten dir diese kleinen (und manchmal wird vielleicht nicht einmal wird dein Name im Abspann aufscheinen) Rollen dabei helfen, neue Bekanntschaften mit anderen Schauspielern, Regisseuren oder anderen Branchenkennern zu knüpfen. Vielleicht wirst du dabei die Gelegenheit erhalten, diese neuen Bekanntschaften mit deiner Professionalität und deinem schauspielerischen Talent zu beeindrucken. Selbst, wenn man dir nur eine kleine Rolle anbietet, solltest du sie freudig annehmen. Ein Beispiel: Wenn du für eine Hauptrolle vorgesprochen hast, dann aber nur eine kleine Rolle oder Nebenrolle angeboten bekommst, solltest du das Angebot trotzdem annehmen - selbst, wenn es nicht genau das ist, was du dir erhofft hast. Viele Regisseure und Produzenten sind ständig auf der Suche nach Menschen, die einen gewissen “Look” haben und manchmal rekrutieren sie Darsteller in Situationen, die mit der Schauspielerei gar nichts zu tun haben. Wenn du eine Einladung für ein Vorsprechen für eine Filmrolle erhältst, während du, sagen wir, die Straße entlang gehst, solltest du auf jeden Fall zusagen. Wenn du von einem Regisseur oder einem Produzenten im Supermarkt oder im Urlaub angesprochen wirst, solltest du dich bedanken und dich später melden und noch einmal nachhaken.

english_section_name: Working as an Actor

summary: Absolviere eine Schauspielausbildung. Lerne mehr über die Branche. Mache Werbung für dich selbst. Finde Rollen, die zu deinem Stil passen und sprich nur für diese Jobs vor. Vernetze dich mit anderen. Ziehe in die richtige Stadt.

document: Nimm Schauspielunterricht, vorzugsweise an einer renommierten Schule oder einer Universität. Durch die Arbeit mit einem Schauspiellehrer wirst du Schauspielstrategien identifizieren können, die du anwenden kannst, um spezifische Emotionen heraufzubeschwören oder zu verfeinern und um deine Stimme in verschiedensten schauspielerischen Kontexten zu verstärken. Außerdem wirst du von einem Experten ehrliches und konstruktives Feedback erhalten, das du nutzen kannst, um dich zu verbessern. Wenn du die Wahrscheinlichkeit, als Schauspieler entdeckt zu werden, erhöhen möchtest, solltest du mindestens fünf Jahre deines Lebens in eine fundierte Ausbildung investieren. Lies die Biografien berühmter Bühnendarsteller, Fernsehschauspieler und/oder Filmstars. Achte besonders auf Informationen darüber, wie diese berühmten Persönlichkeiten entdeckt wurden und versuche, deren Wege zur Entdeckung so gut es geht nachzuahmen. Zusätzlich solltest du industriespezifische Zeitschriften lesen, um mehr über die aktuellen Trends in der Schauspielerei zu erfahren und Tipps zu erhalten, wie du es schaffen kannst, als aufstrebender Schauspieler entdeckt zu werden. Schreibe einen Blogpost über die erfolgreichen Projekte, in denen du mitgewirkt hast. Stelle Informationen darüber bereit, mit wem du zusammengearbeitet hast, welche Rollen du gespielt hast und wie viel die Produktionen einspielen konnten. Nutze soziale Medien, um über deine aktuellen oder kürzlichen Rollen zu sprechen und poste Links auf deine Homepage und Schauspieler-Datenbanken. Stelle sicher, dass du immer für Interviews zur Verfügung stehst. Verschwende nicht deine Zeit damit, deine Mappen mit Portraits und Fotos, Lebensläufe und allgemein gehaltene Vorstellungsschreiben an Theater und Produktionsfirmen zu schicken. Versuche stattdessen, kurze und aussagekräftige E-Mails an Agenten oder Casting-Direktoren zu schicken, von denen du denkst, dass sie dein Talent tatsächlich erkennen und würdigen werden. Beschreibe in deiner E-Mail im Detail, warum du die perfekte Besetzung für eine bestimmte Rolle bist. Sei immer freundlich und aufgeschlossen, wenn du mit deinen Klassenkollegen und Lehrern an der Schauspielschule, mit Regisseuren und Produzenten von Film- und Theaterproduktionen und Agenten, die dir Rollen besorgen können, sprichst. Bezaubere die Branchenexperten mit deinem Charme, indem du über ihre Witze lachst und so viele Einladungen zu gesellschaftlichen Events akzeptierst wie nur möglich.  Sprich Empfehlungen für andere Schauspieler oder Branchenexperten aus, die du respektierst. Wenn du Glück hast, werden sich diese Leute revanchieren, wenn sie Gelegenheit dazu haben. Wenn du beim Film, im Theater oder bei Fernsehproduktionen andere Schauspieler triffst, solltest du nicht sofort mit der Tür ins Haus fallen und um Hilfe beim Ergattern von neuen Rollen bitten. Vertiefe zuerst deine Beziehung zu diesen Menschen und gib ihnen Zeit, dich besser kennenzulernen.  Vernetze dich sowohl mit aufstrebenden, als auch bereits bekannten Schauspielern. Du kannst von beiden Gruppen noch etwas lernen und beide könnten neue Chancen für dich bereithalten. Wenn du als Schauspieler entdeckt werden möchtest, wirst du vermutlich in eine größere Stadt ziehen müssen, die nationale oder zumindest regionale Relevanz hat. Ein Beispiel: Wenn du in den USA bist, solltest du nach L.A./Hollywood, New York City oder Chicago ziehen. Wenn du in Indien lebst, wäre Mumbai passend. Wenn du in Kanada bist, würden sich Vancouver und Toronto anbieten. In Europa wirst du in Paris, London und Berlin vermutlich die größten Chancen haben. Identifiziere die besten Städte in deinem Land oder deiner Region, um als Schauspieler entdeckt zu werden und ziehe dann dort hin. Dein gewählter Wohnort könnte stark beeinflussen, welche Art von Schauspielrollen du bekommen wirst. Chicago und New York sind beispielsweise die großen Zentren für Theaterproduktionen, während in L.A./Hollywood eher Film- und Fernsehrollen angeboten werden.

english_section_name: Getting Training and Promoting Yourself


summary: Schreib in einem Notizbuch Tagebuch, damit es zwischen deinen Schulsachen gar nicht weiter auffällt. Tarne dein Tagebuch mit einem langweiligen Buchumschlag, damit niemand sich dafür interessiert. Schreib ein gefälschtes Tagebuch, um deine Freunde von deinem echten Tagebuch abzulenken.

document: So wird jeder denken, dass du einfach Unterrichtsnotizen machst, wenn du eigentlich gerade Tagebuch schreibst. Wähl am besten ein sehr schlichtes Notizbuch, damit es sich nahtlos in deine Schulmaterialien einfügt.  Wenn du mehrere ähnlich aussehende Notizbücher hast, pass auch dein Tagebuch daran an. Wenn du in der Schule eigentlich immer Hefte mit Katzen darauf benutzt, nimm kein pink-gestreiftes Notizbuch als Tagebuch sondern schreib deine persönlichen Gedanken ebenfalls in ein Katzenheft. Du kannst die ersten paar Seiten sogar mit Notizen füllen, wenn du auf Nummer sicher gehen willst. Wenn jemand das Buch öffnet, wird er die Notizen sehen und denken, dass es sich nur um ein belangloses Notizbuch handelt. Such dazu dein blödestes, langweiligstes Buch aller Zeiten heraus, das einen abnehmbaren Schutzumschlag hat. Nimm den Umschlag ab und pack dein Tagebuch darin ein. Für diesen Trick muss dein Tagebuch natürlich die gleiche Größe haben wie das ursprüngliche Buch, sonst würde es komisch aussehen.  Gut geeignet sind Umschläge von alten Textbüchern oder klassischen Erzählungen, die deine Klassenkameraden nicht lesen wollen würden. Wähl dafür ein Buch aus, das du möglicherweise durchaus mit zur Schule nehmen würdest. Das Heimwerker-Handbuch deines Vaters mag dir langweilig genug erscheinen, aber deine Freunde werden vielleicht doch wissen wollen, warum du es bei dir hast, was deinem Tagebuch erst recht unerwünschte Aufmerksamkeit zuteil werden lassen würde. Bring neugierige Freunde auf eine falsche Fährte, indem du sie ein falsches Tagebuch finden lässt. Bewahr es irgendwo auf, wo sie es sehen können, etwa in einem Fach unter deinem Tisch. Sie werden denken, dass sie dich durchschaut haben und gar nicht weiter nach deinem echten Tagebuch suchen.  Dieses falsche Tagebuch sollte so realistisch wie möglich aussehen. Schreib vielleicht sogar „Tagebuch“ in Schönschrift auf den Einband. Mach ein paar gefälschte Einträge über belanglose Sachen, damit es auch noch echt wirkt, wenn man es öffnet. Echte Geheimnisse solltest du natürlich nicht hineinschreiben!

english_section_name: Protecting Your Diary at School

summary: Höhl ein Buch aus, in dem du dein Tagebuch im Bücherregal verstecken kannst. Steck dein Tagebuch in einen leeren Behälter, der nicht weiter auffällig ist. Versteck dein Tagebuch unter oder hinter anderen Gegenständen, damit man es nicht sehen kann. Kleb es unter einen Stuhl oder Tisch, wenn du keine kleinen Geschwister mehr hast. Wenn du in einem alten Haus lebst, kannst du dein Tagebuch vielleicht unter einer losen Diele verstecken.

document: Wenn du dein Tagebuch in einem größeren Buch versteckst, wird es in deinem Bücherregal gar nicht auffallen. Nimm dafür ein altes Buch, das du sowieso nicht mehr lesen willst. Pinsele die Seiten an den Rändern mit Bastelkleber ein, damit sie zusammenkleben. Dann schneidest du mit einem Teppichmesser eine rechteckige Aushöhlung in die Mitte der Seiten, die groß genug ist, damit dein Tagebuch hineinpasst.  Wenn du keins deiner Bücher dafür verschandeln willst, kauf dir auf dem Flohmarkt ein günstiges, großes Buch, das in deinem Regal nicht auffallen wird. Es gibt viele Online-Tutorials und Videos dazu, wie man einen solchen Buchsafe herstellt. Wenn du eine genauere Anleitung brauchst, google mal danach. Um sicherzustellen, dass dein Tagebuch nicht gefunden wird, solltest du dafür ein Buch auswählen, das deine Eltern oder Geschwister sicher nicht von dir ausleihen oder lesen wollen würden. Dein Zimmer ist vermutlich voll mit möglichen Verstecken, auf die nie im Leben jemand kommen würde. Leg es zum Beispiel in eine leere Taschentuchbox und drapiere wieder ein paar Taschentücher darüber oder verstau es in einem Schuhkarton ganz oben auf dem Kleiderschrank.  Der Trick besteht darin, eine Stelle zu finden, auf die niemand kommen würde. Wenn außer dir im Haus niemand näht oder bastelt, kannst du es ganz unten in deinem Nähkorb verstecken. Allerdings geht das nur, wenn du sicher sein kannst, dass deine Mutter sich nicht doch mal Nadel und Faden für einen Hosenknopf bei dir ausleihen will. Wähl einen Behälter aus, der dein Tagebuch vollständig vor neugierigen Blicken schützt. Achte auch darauf, dass sich der entsprechende Behälter trotz deines Tagebuchs darin noch vollständig verschließen lässt und seine Form sich nicht verändert. Wenn die Taschentuchbox sich an den Seiten ausbeult, werden deine Geschwister schnell darauf kommen, dass du darin etwas versteckst. Überleg dir, wo deine Familie auf keinen Fall nachsehen würde. Wenn du keine Geschwister hast, die sich von dir Kleidung leihen, und deine Eltern deine Wäsche nicht für dich in den Schrank räumen, eignet sich dein Kleiderschrank als Versteck. Leg dein Tagebuch ganz zuunterst und staple dann deine Kleidung darüber, sodass es komplett verdeckt ist. Wenn du kleine Geschwister hast, die am ehesten in deinen unteren Schubladen wühlen würden, versteck dein Tagebuch in einer möglichst hohen Schublade oder dem obersten Schrankfach. Kleine Kinder, insbesondere im Krabbelalter, können leicht mal unter einen Stuhl oder Tisch kriechen und etwas finden, was dort befestigt ist. Aber wenn du keine Geschwister hast oder sie schon älter sind, sind solche Verstecke eigentlich ziemlich gut. Benutz genug Klebeband, damit das Tagebuch nicht herunterfallen kann.  Benutz stark klebendes Klebeband wie Panzertape oder Paketband, vor allem wenn dein Tagebuch etwas schwerer ist. Kleb dein Tagebuch nicht unter dein Bett. „Unter dem Bett“ ist ein so klassisches Versteck, dass dort jeder zuerst nachsehen würde. Ältere Häuser haben häufig Echtholzböden, bei denen auch gerne mal die eine oder andere Diele lose ist, sodass man sie ein wenig anheben kann. Wenn es in deinem Zimmer eine solche Diele gibt, die sich weit genug anheben lässt, um etwas darunter zu verstecken, hast du das perfekte Versteck gefunden. Vergewissere dich jedoch vorher, dass du das Buch auch wieder herausbekommst.  Um das Versteck noch besser zu schützen, kannst du einen Läufer über die lose Diele legen. Zieh nicht zu fest an der Diele, wenn du sie anzuheben versuchst, damit du nicht am Ende den Holzboden beschädigst!

english_section_name: Hiding Your Diary at Home

summary: Führ dein Tagebuch auf deinem persönlichen Laptop, damit niemand anders herankommen kann. Speichere dein Tagebuch unter einem falschen Namen in einem selten benutzten Ordner ab. Schütz dein Tagebuch mit einem starken Passwort.

document: Schreib niemals an einem öffentlichen Computer oder online Tagebuch, da es dann nicht sicher wäre. Am besten legst du einen Ordner dafür auf deinem eigenen Computer an. Wenn deine Eltern oder Geschwister deinen Computer manchmal benutzen, richte ihnen einen eigenen Login ein. Du kannst sie als Gäste anlegen, damit sie keinen Zugriff auf deine persönlichen Dokumente haben. Gib deinem Tagebuch einen langweiligen Namen, der seine wahre Natur verschleiert. Dann speicher die Datei in einem Ordner ab, für den sich nie jemand interessieren würde, wie „Programme“.  Anstatt die Datei „Mein Tagebuch“ zu nennen, überschreib sie mit „  Mathe-Hausaufgaben“. Auf manchen Computern lassen sich ganze Ordner verstecken. Klick dazu rechts auf den Ordner und wähl „Eigenschaften“ aus. Dann solltest du ein Feld mit der Bezeichnung „versteckt“ oder einem ähnlichen Label sehen, das du auswählen kannst. Jetzt kann niemand mehr den Ordner sehen. Stell deinen Computer so ein, dass man ein Passwort benötigt, um darauf zugreifen zu können. Wenn du dein Tagebuch in einem Textfile führst, kannst du auch nur dieses mit einem Passwort schützen. Um ein Dokument mit einem Passwort zu schützen, klick im Hauptmenü auf  „Präferenzen”, dann wähl „Persönliche Einstellungen” aus und anschließend „Sicherheit”. Dann aktivierst du „Passwortgeschützt“, damit man ein Passwort eingeben muss, um die Datei zu öffnen.

english_section_name: Making a Secure Electronic Diary

summary: Schreib nicht in dein Tagebuch, wenn andere Leute in der Nähe sind. Verhalt dich ganz normal, wenn dich jemand mit deinem Tagebuch sieht, um kein Aufsehen zu erregen. Schreib in einer Chiffre, damit niemand das Geschriebene lesen kann.

document: Lass dich von niemandem beobachten, während du in dein Tagebuch schreibst. Wenn dich jemand beim Schreiben beobachtet, weiß er, dass du ein Tagebuch besitzt, und das könnte ihn neugierig machen und zum Spionieren verleiten. Nimm dein Tagebuch nur in die Hand, wenn du ganz sicher allein bist, damit es wirklich dein Geheimnis bleibt.  Wenn dein Tagebuch als Notizbuch getarnt ist, kannst du auch in Anwesenheit anderer Leute hineinschreiben – solange die anderen weit genug weg sind, um es nicht lesen zu können. Wenn du dein Tagebuch zuhause aufbewahrst, hol es nur heraus, wenn du allein zuhause bist oder alle anderen schon ins Bett gegangen sind. Wenn jemand sieht, wie du in dein Tagebuch schreibst, gerate nicht in Panik. Tu so, als sei es nur ein ganz normales Notizbuch, zum Beispiel für die Schule, Klapp es ganz entspannt zu, pack es weg und wechsle das Thema.  Wenn dich jemand fragt, was du tust, sag beiläufig: „Ach, ich hab mir nur gerade ein paar Notizen zu den Mathe-Hausaufgaben für morgen gemacht. Hey, ich mag dein T-Shirt, wo hast du das denn her?“ Werd nicht nervös, fang nicht an zu stottern und zapple nicht herum. All dies würde zeigen, dass du die Unwahrheit sagst und die andere Person würde wahrscheinlich vermuten, dass du etwas zu verstecken hast. Auf diese Weise wird es schwieriger sein, in dein Tagebuch zu schreiben, aber ein Code gibt deinem Tagebuch eine weitere Dimension an Sicherheit, falls es doch mal von jemandem gefunden wird. Denk dir deinen eigenen Code oder deine eigene Sprache aus, indem du Buchstaben mit anderen Buchstaben oder sogar Zahlen codierst. Bewahr den Schlüssel an einem sicheren Ort auf, etwa in einer abschließbaren Schublade.  Du könntest beispielsweise das Alphabet rückwärts codieren. Aus A wird dann Z, aus B wird Y und aus C wird X. „Love“ würdest du also „olev“ buchstabieren. Wenn du fließend eine andere Sprache als deine Muttersprache sprechen kannst, schreib in dieser Sprache Tagebuch. Wenn deine Freunde alle nur Deutsch und Englisch sprechen, du aber außerdem Spanisch, schreib dein Tagebuch auf Spanisch. Deine Freunde müssten schon ziemlich neugierig und gemein sein, aber es ist in diesem Fall dennoch möglich, dass sie Google Translate zu Hilfe nehmen, wenn sie dein Tagebuch finden.  Den Übersetzungsschlüssel für deinen Code kannst du super zum Beispiel unter den Notizen in deinem Handy abspeichern. Lass keinen Zettel mit dem Code in deinem Tagebuch liegen, sonst nützt das ganze Codieren nichts.

english_section_name: Keeping Your Diary a Secret


summary: Finde das Rädchen in deinem Kühlschrank. Dreh die Einstellung hoch, damit es im Kühlschrank kälter wird. Miss die Temperatur und pass die Einstellungen so lange an, bis sie richtig ist.

document: Es befindet sich normalerweise irgendwo im oberen Teil, manchmal recht weit hinten oder in der Nähe des Lichts. Es sieht häufig etwa so aus wie die Schalter an einem Herd. Es sollten entweder Ziffern darauf oder daran stehen oder Symbole wie + und – abgebildet sein. Auf dem Rädchen findest du außerdem oft einen Pfeil, der dir anzeigt, auf welcher Stufe sich die Einstellung befindet. Das System in deinem Kühlschrank sieht möglicherweise komplett anders aus als das im Kühlschrank deines Nachbarn. Aber obwohl sie alle unterschiedlich aussehen, funktionieren sie genau gleich. Geht die Nummerierung von 1 bis 5 und du willst den Kühlschrank richtig kalt haben, stell ihn auf 5. Willst du Strom sparen, stell ihn auf die 1. Kannst du keine Symbole entdecken, musst du das Rad höchstwahrscheinlich im Uhrzeigersinn drehen, damit der Kühlschrank stärker kühlt.  Die beste Einstellung ist meist ungefähr in der Mitte des Rädchens. Wenn deins mit Ziffern von 1 bis 5 beschriftet ist, versuch es mit der 3, reicht es von 1 bis 9, stell zunächst die 4 ein. Eventuell sind die Einstellungen in deinem Kühlschrank auch mit „kalt“ und „warm“ markiert, um dir zu zeigen, in welche Richtung du drehen musst. Dein Ziel sollte eine Temperatur zwischen 4 und 8 Grad sein. Leg ein Thermometer auf das mittlere Fach im Kühlschrank und warte wenigstens fünf Stunden ab, damit die neue Einstellung greifen kann. Dann schau nach, ob die Temperatur nun richtig ist. Justiere das Rädchen auf diese Weise nach, bis du die perfekte Temperatur erreicht hast.  Eventuell musst du diesen Prozess ein paar Mal wiederholen. Verstell das Rädchen immer nur ein bisschen und lass dem Kühlschrank Zeit, die neu eingestellte Temperatur zu erreichen. Hast du die perfekte Einstellung gefunden, markier sie mit einem Stift, damit du sie leicht wiederfindest, falls du sie mal aus Versehen verstellst.

english_section_name: Using a Temperature Dial

summary: Kauf ein spezielles Kühlschrankthermometer, um die Temperatur zu messen. Leg das Thermometer auf das mittlere Regal im Kühlschrank. Warte wenigstens fünf Stunden ab, bevor du das Thermometer abliest. Dreh mithilfe der Schalter in deinem Kühlschrank an der Temperatur. Lies nach weiteren wenigstens fünf Stunden die Temperatur erneut ab.

document: Die meisten Kühlschränke haben kein eingebautes Thermometer, also musst du zur nächstbesten Option greifen. Leg es einfach in den Kühlschrank, wann immer du die Temperatur wissen musst. Schau nach einem Thermometer aus rostfreiem Stahl, das weniger schnell kaputtgeht als eins aus Glas. Viele dieser Thermometer kannst du einfach an die Kühlschrankfächer hängen, was sie sehr einfach zu benutzen macht.  Ein Kühlschrankthermometer bekommst du online und in den meisten Baumärkten. Es sollte relativ günstig sein, lohnt sich aber auch so allemal, da deine Lebensmittel dadurch letztlich länger frisch bleiben. Die meisten Kühlschrankthermometer funktionieren auch im Eisfach gut. Versuch es so genau wie möglich in die Mitte des Kühlschranks zu legen. Die simpelsten Thermometer stehen von allein, du kannst aber  auch den eingebauten Clip verwenden, um sie vorne an den Regalboden zu hängen. Wenn du ein stabförmiges Thermometer verwendest, stell es in ein Glas Wasser. Berücksichtige dabei, dass die Temperatur im Kühlschrank nicht überall gleich ist. Es gibt immer Stellen, die wärmer oder kühler sind, deshalb solltest du in der Mitte messen, um einen möglichst guten Durchschnittswert zu bekommen. Die Temperatur wird dir eine Idee davon geben, wohin du die Einstellung korrigieren musst, um deinen Kühlschrank optimal zu nutzen. Die ideale Temperatur liegt zwischen 4 und 7 Grad. Alles unter 8 Grad ist auf jeden Fall sicher. Wenn du dich wunderst, warum dein Salat ein angefrorener, matschiger Klumpen ist, ist dein Kühlschrank vermutlich zu kalt eingestellt. Stellst du die Temperatur hoch ein, könnte dir demnächst der üble Geruch ranziger Milch entgegenschlagen, wenn du die Tür öffnest. Ein gutes Thermometer gibt dir mehr Kontrolle über die Temperatur in deinem Kühlschrank. Du denkst vielleicht, dass alle Kühlschränke gleich sind, aber weit gefehlt. Sie tun zwar alle dasselbe, aber du weißt nie, welche Art von Kontrollsystem dich erwartet, bis du es lokalisiert hast. Erstmal musst du es finden, dann kannst du es einstellen. Dreh immer nur ein bisschen daran und verändere die Temperatur langsam und graduell, um deinen Lebensmitteln nicht zu schaden. Kannst du das System für die Temperatureinstellung nicht finden, schau in die Bedienungsanleitung deines Kühlschranks. Oft befindet es sich im Kühlschrank, oben in der Nähe des Lichts. Es ist meist ein Rädchen oder Schieber mit Zahlen drauf, sollte also nicht so schwer zu finden sein. Der Kühlschrank braucht eine Weile, um auf die neue Temperatur zu kommen, es macht also nichts, wenn du etwas länger wartest. Lass dem Gerät einfach Zeit, die eingestellte Temperatur zu erreichen. Schau erneut aufs Thermometer und dreh gegebenenfalls noch einmal ein bisschen am Rädchen.  Verändere die Temperatureinstellung jedes Mal nur ein bisschen. Warte nach jeder neuen Einstellung wenigstens fünf Stunden, damit du es nicht aus Versehen übertreibst. Für größtmögliche Sicherheit solltest du die Temperatur ein oder zwei Mal im Jahr überprüfen.

english_section_name: Testing the Temperature with a Thermometer

summary: Such im oberen Bereich des Kühlschranks nach einem Schieberegler. Schieb den Regler nach rechts, um den Kühlschrank kälter einzustellen. Miss die Temperatur nach wenigstens fünf Stunden erneut und pass die Einstellung entsprechend an.

document: Er funktioniert ähnlich wie ein Rädchen, nur schiebst du ihn eben. Normalerweise befindet er sich in der Nähe der Türscharniere in der oberen Hälfte des Kühlschranks. Eventuell kannst du darauf eine Reihe von Ziffern sehen, die die unterschiedlichen Temperatureinstellungen bezeichnen, die du verwenden kannst um deinen Kühlschrank auf die richtige Temperatur zu bringen. Du wirst wahrscheinlich keine großen Schwierigkeiten haben, den Schieber zu benutzen, aber solltest du Fragen dazu haben, schau in die Bedienungsanleitung des Herstellers. Normalerweise wird es nach rechts kälter und nach links wärmer. Eventuell findest du auf dem Schieber Ziffern wie auf einem Rädchen, vielleicht aber auch + und – oder eine ähnliche Bezeichnung. Greif den Schieber einfach mit den Fingern und schieb ihn in die richtige Richtung. Im Normalfall ist die beste Einstellung eine der mittleren, zum Beispiel zwischen 4 und 6, wenn bis zehn nummeriert ist. Fang irgendwo dort an, wenn du dir nicht ganz sicher bist, welche Einstellungen du vornehmen musst. Wenn die Temperatur so ist, wie sie sein soll – perfekt! Dann musst du gar nichts weiter machen. Dein Ziel sollte irgendwo zwischen 4 und 8 Grad sein, damit möglichst viele Lebensmittel möglichst lange frisch bleiben. Solange du dich in diesem Bereich bewegst, sollte alles optimal gekühlt werden.  Wenn dein Kühlschrank die richtige Temperatur nicht gleich erreicht, leg ein Thermometer hinein und warte fünf Stunden lang. Dann lies es ab und justiere den Schieber entsprechend ein bisschen nach. Arbeite dich auf diese Weise langsam an die richtige Temperatur heran. Markier den Schieber am besten mit einem Stift, wenn du die optimale Temperatur gefunden hast. So kannst du ihn einfach wieder richtig einstellen, wenn du aus Versehen dagegen stößt und ihn verstellst.

english_section_name: Changing a Sliding Gauge

summary: Finde die digitale Temperaturanzeige an der Vorderseite deines Kühlschranks. Drück die Pfeiltasten, um die Temperatur einzustellen. Teste den Kühlschrank, indem du für wenigstens fünf Stunden ein Thermometer hineinlegst.

document: Wenn du einen topmodernen Kühlschrank hast, hat er vermutlich eine Digitalanzeige. Durch die Anzeige lassen sich die Einstellungen extrem einfach ändern. Normalerweise befindet sie sich außen an der Tür des Kühlschranks. Manche Kühlschränke haben ein Display und daneben Knöpfe, ganz neue Modelle verfügen über Touchscreens.  Die Digitalanzeige dürfte schwer zu übersehen sein. Wenn du also keine finden kannst, hat dein Kühlschrank vermutlich ein Rädchen oder einen Schieber im Inneren. Weitere Informationen zum Anpassen der Temperatureinstellung findest du in der Bedienungsanleitung. Viele Digitaldisplays haben kleine Pfeiltasten, mit denen man die Einstellungen ändert. Bei manchen steht auch „warm“ und „Kalt“ drauf und sie tun genau, was du von ihnen erwarten würdest. Drück auf die Knöpfe, bis das Display die gewünschte Temperatur anzeigt. Diese sollte irgendwo zwischen 4 und 8 Grad liegen. Stell die Temperatur nicht höher als 8 Grad ein, damit deine Lebensmittel nicht verderben. Lass dem Kühlschrank ausreichend Zeit, auf die neue Temperatur zu kommen, aber leg ein Thermometer auf den mittleren Regalboden. Die elektronische Anzeige gibt nur die Einstellung wieder und deckt sich nicht notwendigerweise mit der realen Temperatur im Kühlschrank. Benutz immer ein Thermometer, um absolut sicher zu sein, dass deine Lebensmittel sicher gelagert sind. Ist die Temperatur falsch, ändere die Einstellung wieder ein wenig über das jeweilige System. Warte danach wieder fünf Stunden, um sehen zu können, ob sich etwas geändert hat. Ist dies nicht der Fall, hast du ein Problem, um das sich vermutlich ein Techniker kümmern muss.

english_section_name: Operating a Digital Keypad


summary: Öffne die Facebook App auf deinem iPhone oder iPad. Tippe rechts unten auf dem Bildschirm auf den Button mit den drei übereinanderliegenden Linien. Scrolle nach unten und tippe auf Einstellungen. Tippe im Pop-up auf Account-Einstellungen. Scrolle in den Einstellungen nach unten und tippe auf Chat-Einstellungen. Schiebe den Schalter Chat auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: Das Icon der Facebook App zeigt ein weißes "f" auf dunkelblauem Hintergrund. Du findest es auf dem Homescreen. Dies öffnet das Navigationsmenü in einer neuen Seite. Diese Option findest du weiter unten im Menü. Die Optionen werden unten auf dem Bildschirm eingeblendet. Dies öffnet die Einstellungen auf einer neuen Seite. In einigen Versionen der Facebook App siehst du die Option Chat-Einstellungen im Pop-up. Wähle in diesem Fall diese Option. Diese Option siehst du neben einer grauen Sprechblase. Wenn du diesen Schalter ausschaltest, wird der mobile Chat auf deinem iPhone oder iPad deaktiviert. Du wirst im Messenger für alle deine Freunde als offline angezeigt.

english_section_name: Disabling Chat on Facebook

summary: Öffne die Messenger App auf deinem iPhone oder iPad. Tippe unten links auf dem Bildschirm auf das Kontakte Icon. Tippe oben auf dem Bildschirm auf den Reiter Aktiv. Schiebe den grünen Schalter neben deinem Namen auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: Das Messenger Icon zeigt eine blaue Sprechblase mit einem weißen Blitz darin. Wenn du Facebook bereits offen hast, tippe oben rechts in deinem News Feed auf das Messenger Icon. Du wirst in die Messenger App gebracht. Dieser Button sieht aus wie eine Liste. Eine Liste deiner Freunde wird geöffnet. Du findest ihn unter der Suchen Leiste. Dieser Reiter zeigt dir eine Liste all deiner Freunde an, die in diesem Moment online sind. Dein Name steht oben im Aktiv-Reiter. Wenn du diesen Schalter ausschaltest, wird der mobile Chat deaktiviert. Du wirst im Messenger für alle deine Freunde als offline angezeigt.

english_section_name: Disabling Chat on Messenger


summary: Achte auf Anzeichen für trockene Haut. Bedenke die Gesundheit deines Hundes. Such im Fell deines Hundes nach Parasiten.

document: Ein erstes Anzeichen dafür, dass dein Hund trockene Haut hat, könnte sein, dass er sich heftig zu kratzen beginnt, wenn du einfach nur seine Haut berührst. Wenn du sein Fell teilst, könntest du andere Anzeichen für trockene Haut finden. Dazu gehören:  Trockene, schuppige Haut Schuppen Juckreiz Raues, brüchiges Fell Aufgerissene oder harte Haut Frage dich selbst, ob dein Hund sich normal verhält oder ob sich vor kurzem etwas geändert hat. Hat sich zum Beispiel sein Appetit verändert (er frisst mehr oder weniger)? Wie schaut es mit dem Durst aus? Hat er weniger oder mehr Energie? Wenn du denkst, dass es weitere medizinische Ursachen gibt, die deinen Hund beeinflussen, dann geh für eine Untersuchung und Behandlung zum Tierarzt. Trockene Haut kann durch eine zugrundeliegende Erkrankung verursacht werden. Wenn sie einmal behandelt wurde, könnte die trockene Haut verschwinden. Diese unspezifischen Verhaltensänderungen könnten auf Erkrankungen wie Hypothyreose (Unterfunktion der Schilddrüse), Morbus Cushing, Infektionen oder Diabetes hindeuten. Diese Erkrankungen können die Gesundheit der Haut und den Zustand des Fells beeinflussen, vor allem bei älteren Hunden. Schau dir das Fell deines Hundes genau an. Kämme das Fell zurück und such nach Schuppen. Denk daran, dass Schuppen zwar auf trockene Haut hindeuten können, aber es sich dabei auch um kleine Parasiten handeln kann. Diese Parasiten heißen Cheyletiella, werden aber auch „wandernde Schuppen“ genannt, da sie wie Schuppen aussehen, du bei genauerem Hinsehen aber erkennen kannst, wie sie sich bewegen. Dein Tierarzt kann Cheyletiella diagnostizieren, indem er sich die Schuppen unter dem Mikroskop anschaut. Bei der Behandlung werden alle zwei Wochen medizinische Sprays (mit Fibronil) angewandt, um die Milben abzutöten.

english_section_name: Evaluating Your Dog's Skin

summary: Gib deinem Hund nährstoffreiches Futter. Gib deinem Hund Futterzusätze. Pflege regelmäßig das Fell deines Hundes. Bade deinen Hund. Achte auf die Luftfeuchtigkeit in deinem Zuhause. Sei geduldig.

document: Achte darauf, dass dein Hund hochwertiges, ausgewogenes Futter bekommt und immer Zugang zu frischem Wasser hat. Du solltest ein kommerzielles Hundefutter auswählen, bei dem eine Fleischart wie Huhn, Rind oder Lamm als erste Zutat genannt wird und ein Gemüse wie Süßkartoffel oder Karotte als zweites. Diese hochwertigen Inhaltsstoffe sind nährstoffreicher als „fleischliche Nebenerzeugnisse“ oder „Soja“ und das Futter enthält zudem mit größerer Wahrscheinlichkeit vernünftige Mengen an Vitaminen und Mineralien. Du solltest zudem schauen, ob dem Futter Vitamin E oder Omega-6-Fettsäuren hinzugefügt wurden, da diese die Haut deines Hundes nähren. Du solltest dem Futter deines Hundes Olivenöl hinzufügen, um die trockene Haut loszuwerden. Das wirkt sehr gut und schmeckt deinem Hund. Billigeres Futter hat oft minderwertigere Inhaltsstoffe und ist stärker verarbeitet. Das kann der Haut deines Hundes schaden, vor allem wenn du von hochwertigem zu minderwertigem Futter wechselst. Dir werden die Unterschiede nicht sofort auffallen, aber nach etwa einem Monat merkst du es. Egal ob dein Hund hochwertiges oder minderwertiges Futter bekommt, werden einige Nährstoffe bei der Verarbeitung zerstört. Wenn dein Hund trockene Haut hat, musst du ihm vielleicht zusätzliche Nährstoffe in Form von Futterzusätzen geben. Sie versorgen die Hautzellen tief im Gewebe deines Hundes, so dass nach etwa einem Monat, in dem Futterzusätze gegeben werden, die Haut gesund ist.Überlege, folgende Nährstoffe zu ergänzen:   Vitamin E: Gib deinem Hund 1,6 bis 8 mg / kg am Tag. Frag deinen Tierarzt nach der Dosis, die für deinen Hund passend ist. Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Haut deines Hundes verbessern und die Heilung fördern kann. Es bekämpft die Schäden an der Haut, die durch Umwelteinflüsse wie Verschmutzung verursacht werden.  Omega-Fettsäuren oder -Öle: Sie werden auch PUFA genannt (vom Englischen poly unsaturated fatty acids, auf Deutsch mehrfach ungesättigte Fettsäuren). Omgea-3 ist in Flachs- Mais- und Sojaöl enthalten, Omega-6 in Fischölen. Diese Fettsäuren sind entzündungshemmend (hilfreich, wenn dein Hund Allergien hat) und können die Hautzellen nähren und die Schutzbarriere der Haut verbessern. Die empfohlene Dosis sind 30 mg/kg, aber wenn du deinem Hund aus Versehen zu viel gibst, könnte er Durchfall bekommen. Du solltest deinen Hund jeden Tag bürsten. Dadurch verteilst du die natürlichen Öle im Fell, wodurch es glänzt und geschützt wird. Zudem verhinderst du die Ansammlung von Öl, die zu Reizungen führen kann. Durch Bürsten kannst du das Fell deines Hundes ganz einfach pflegen. Es funktioniert zudem wie eine Massage und verbessert die Blutversorgung der Haut. So erreicht mehr Sauerstoff die Haut und Abfallstoffe werden abgeleitet, wodurch trockene Haut gelindert wird. Entferne verfilztes Fell, sobald du es bemerkst. Die verfilzten Stellen ziehen sich an der Haut zusammen und verhindern den Luftzufluss zur Haut, was zu trockener und schuppiger Haut führen kann. Ein Bad verhindert nicht nur die Ansammlung von Schmutz und Öl, du kannst dabei auch die Haut und das Fell deines Hundes genau auf Hautprobleme wie Parasiten hin untersuchen. Im Allgemeinen solltest du deinen Hund einmal im Monat mit Shampoo waschen, maximal alle zwei Wochen, wenn er normale Haut hat. Wenn dein Hund mit trockener Haut sich im Matsch wälzt, dann wasch ihn mit einem Hafershampoo und trockne ihn nicht zu sehr ab. Wähle ein Hundeshampoo aus, das einen pH-Wert hat, der zu Hundehaut passt. Benutze kein parfümiertes Shampoo, da es die Haut austrocknen könnte. Eine gute Wahl ist ein Hafershampoo, das sanft befeuchtet, aber nicht fettig ist. Niedrige Luftfeuchtigkeit durch kaltes Wetter kann trockene Haut verursachen oder verschlimmern. Kontrolliere die Luftfeuchtigkeit in deinem Zuhause durch Luftbefeuchter, die der Luft Feuchtigkeit hinzufügen. Heizungsluft kann das Fell austrocknen, also überheize dein Zuhause nicht. Lass deinen Hund sich nicht an Heizungen legen. Bei trockenem, kaltem Wetter sollte dein Hund drinnen bleiben. Die Haut deines Hundes zu befeuchten braucht Zeit, da die Haut aus mehreren Schichten von Hautzellen besteht. Die reifen Hautzellen der obersten Schicht sind älter und trockener und können schuppig sein. Die Hautzellen der untersten Schicht werden „Keimzellen“ oder Baby-Hautzellen genannt. Es dauert über 28 Tage, bis Baby-Hautzellen an die Oberfläche gewandert und zu reifen Hautzellen geworden sind. Du musst die Haut deines Hundes mindestens einen Monat pflegen, um Verbesserungen zu sehen. Nach einem oder zwei Monaten Pflege kannst du überlegen, was bei der Pflege der trockenen Haut wirksam ist.

english_section_name: Conditioning Your Dog's Skin


summary: Besuche deinen Arzt. Probiere eine natürliche Behandlungsmethode. Verwende rezeptfreie Antimykotika.

document: Dein Arzt kann deine Hautzellen unter dem Mikroskop untersuchen, um dir die genaueste Diagnose zu geben und sicherzustellen, dass du den richtigen Behandlungsplan benutzt.Hefeinfektionen können ein verschreibungspflichtiges Antimykotikum erfordern, das du von einem Arzt erhalten musst, um richtig zu heilen. Dein Arzt kann dir sowohl eine örtliche Creme als auch ein orales Antimykotikum verschreiben. Es gibt viele Hauterkrankungen, die Hefeinfektionen ähnlich sehen, wie z.B. seborrhoische Dermatitis, Psoriasis, Kontaktdermatitis oder Borreliose. Dein Arzt wird dir sicher sagen können, ob du eine Hefeinfektion oder eine dieser anderen Erkrankungen hast. Kokosöl und Teebaumöl sind beide überall erhältliche natürliche Antimykotika, die du bei deiner Hefeinfektion verwenden kannst. Sowohl Kokosöl als auch Teebaumöl töten Pilze, einschließlich Hefe.  Um Kokosöl zu verwenden, streiche es dreimal täglich auf die Haut. Nach etwa einer Woche Behandlung solltest du eine verminderte Rötung feststellen. Um Teebaumöl zu verwenden, trage zwei bis drei Tropfen Öl dreimal täglich auf deine Infektion auf. Die Behandlung kann einige Wochen dauern, bevor du Ergebnisse siehst. Du kannst mehrere lokale Antimykotika im Handel kaufen, die deine Hefeinfektion behandeln. Während du sie häufig in der Fußpflegeabteilung findest, kannst du deine Hefeinfektion auch mit Produkten behandeln, die auch für die Behandlung von Fußpilzen verwendet werden. Versuche Antimykotika wie Clotrimazol, wie Lotrimin AF oder Miconazol, das Desenex oder Neosporin AF enthält. Diese Antimykotika-Marken sind in Geschäften und im Internet weit verbreitet.  Trage das Produkt über die gesamte betroffene Stelle sanft auf. Wiederhole dies zweimal täglich. Möglicherweise siehst du vor zwei bis vier Wochen der Behandlung keine Besserung. Schaue auf die Produktverpackung nach weiteren Informationen.

english_section_name: Applying Topical Treatments

summary: Halte deine Haut trocken. Verwende feuchtigkeitsabsorbierende Puder. Trage lose, nässeableitende Kleidung. Benutze gute Hygiene. Kontrolliere deinen Blutzucker, wenn du Diabetiker bist.

document: Lasse wenn möglich Luft um den betroffenen Bereich zirkulieren, indem du lose Kleidung trägst oder den Bereich unbedeckt lässt. Aufgrund der Standorte, an denen Hefe gedeiht, ist es nicht immer möglich, sie luftig zu halten, aber es ist dennoch möglich, Maßnahmen zu ergreifen, um den Bereich trocken zu halten.  Vermeide heiße, feuchte Bereiche. Trockne dich während des Tages mal ab. Wenn du kannst, lasse die Luft um deine Haut zirkulieren. Lasse die Bereiche sich nicht berühren und wähle Kleidung, die entweder den Bereich unbedeckt lässt oder lose um ihn herum hängt. Maisstärke und Talkumpuder nehmen Feuchtigkeit auf, einschließlich Schweiß. Sie können auch als beruhigendes Mittel auf deiner Haut wirken, was dein Wohlbefinden verbessert, während dein Ausschlag heilt. Du kannst mehrere Optionen im Handel finden oder einfach Maisstärke verwenden.  Vermeide es, den Puder einzuatmen. Einige Leute sind besorgt, dass die Verwendung von Talkumpuder im Genitalbereich bei Frauen zu Eierstockkrebs führen kann, weshalb du den Gebrauch des Puders minimieren solltest, wenn deine Hefeinfektion in der Nähe deiner Leiste liegt. Wähle atmungsaktive Bekleidung wie Naturfasern oder feuchtigkeitstransportierende Mikrofasern. Vermeide eng anliegende Kleidung, die das Wachstum der Hefe fördert.  Versuche, Baumwollunterwäsche und -socken zu tragen. Baumwolle kann Hefeinfektionen vorbeugen, da sie atmungsaktiver ist.  Vermeide es, an warmen Tagen mehrere Schichten Kleidung zu tragen. Trage an kalten Tagen mehr Schichten, damit du schwere Kleidung ausziehen kannst, wenn du drinnen bist. Eine gute Hygiene ist unerlässlich für die Heilung und Vorbeugung von Hefeinfektionen; eine schlechte Hygiene kann deine Hefeinfektion sogar noch schlimmer machen. Zusätzlich zu den regelmäßigen Duschen oder Bädern kannst du Einweg-Reinigungstücher verwenden, um dich zu erfrischen, wenn du verschwitzt bist. Pilzinfektionen, wie z.B. Hefeinfektionen der Haut, sind bei Menschen mit Diabetes häufig. Wenn du Diabetes hast, achte darauf, dass du deinen Blutzucker unter Kontrolle hältst und deine Haut sauber und trocken hältst. Befolge die Anweisungen deines Arztes zur Kontrolle deines Blutzuckers und nimm alle verschriebenen Medikamente wie angegeben.

english_section_name: Addressing the Causes

summary: Achte auf rote, schuppige Stellen. Achte darauf, ob du deine roten Flecken zerkratzt hast. Suche nach roten Pusteln. Berücksichtige die Position des Ausschlags. Überprüfe deine Risikofaktoren.

document: Eine Hefeinfektion sieht oft wie ein Ausschlag aus, der eine schuppige Oberfläche hat. Er wird dunkelrot oder rosa sein mit pickelartigen Unebenheiten, die sich über die gesamte Fläche verteilen. Dein Ausschlag könnte klein oder weit verbreitet über einen großen betroffenen Bereich sein, also ignoriere deine Rötung nicht, nur weil sie klein ist.  Manchmal sehen die Flecken kreisförmig aus, können aber auch von unbestimmter Form sein. Kontrolliere warme, feuchte Stellen am Körper. Die Mitte jedes Flecks kann in der Farbe oder in der Schattierung heller werden als der Rest des Flecks. Eine Hefeinfektion auf deiner Haut verursacht Juckreiz und möglicherweise Brennen. Überlege, wie oft du dich dabei erwischst, den Bereich zu kratzen oder deine Kleidung anzupassen, um den Juckreiz zu lindern. Wenn dein Ausschlag nicht juckt, dann ist es vielleicht keine Hefeinfektion.  Juckreiz allein bedeutet nicht, dass dein Ausschlag eine Hefeinfektion ist. Wenn die Infektion an deinem Fuß ist, wirst du vielleicht feststellen, dass der Juckreiz nach dem Ausziehen deiner Schuhe oder Socken schlimmer wird. Die roten Pusteln können kleinen Pickeln ähneln und treten am ehesten am Rand des roten Flecks auf. Juckreiz verstärkt die Pusteln und Kratzen kann dazu führen, dass sie aufplatzen. Hefeinfektionen treten eher auf warmer und feuchter Haut auf, wie z.B. an den Stellen unter den Armen, um die Leiste, den Falten unter dem Gesäß, unter den Brüsten, an den Füßen oder zwischen Fingern und Zehen. Hefe gedeiht besonders in den Hautfalten, z.B. unter der Brust oder um Hautfalten herum.  Warme, feuchte Stellen sind eher von einer Hefeinfektion betroffen. Werfe einen genaueren Blick auf Rötungen in der Nähe von Hautfalten. Menschen, die fettleibig sind, Diabetes haben, Antibiotika einnehmen oder ein geschwächtes Immunsystem haben, haben eine höhere Wahrscheinlichkeit eine Hefeinfektion zu bekommen. Hefeinfektionen treten auch häufiger auf, wenn eine Person eine schlechte Hygiene hat oder enge Kleidung trägt. Heißes, feuchtes Wetter ist auch ein Risikofaktor für Hefeinfektionen, also berücksichtige die Umgebung und die Jahreszeit.

english_section_name: Identifying a Yeast Infection


summary: Spanne deine Gesäßmuskeln an. Mach auf deinem Stuhl Kniebeugen. Straffe deine Oberschenkel durch Beinheben.

document: Die einfachste Methode, um deinen Po im Sitzen zu kräftigen, ist, die Muskeln in deinem Hintern einfach anzuspannen. Während du deine Gesäßmuskeln anspannst, fühlst du, wie sich deine Pobacken zusammendrücken und sich deine Hüften ganz leicht bewegen. Damit dies zu einem effektiven Training wird, musst du es mehrmals wiederholen.  Spanne deine Muskeln für 30 Sekunden an und entspanne sie anschließend.  Mach hiervon drei bis fünf Sets à zehn bis zwanzig Wiederholungen. Kniebeugen gehören zu den besten Po-Übungen und du musst dich für sie nicht einmal von Stuhl und Schreibtisch entfernen. Positioniere deine Füße stattdessen einfach schulterbreit voneinander entfernt auf dem Boden und hebe deinen Po einen bis zwei Zentimeter vom Stuhl an. Achte darauf, deinen Rücken während dieser Übung gerade zu halten.  Pass auf, dass deine Knie die ganze Zeit über eine Linie zu deinen Schienbeinen bilden und nicht über deine Zehen hinausstehen. Du solltest während der gesamten Übung die Oberseite deiner Schuhe sehen können. Zähle bis zehn oder halte diese Position so lange wie du kannst. Versuche, dies über den Tag verteilt zehnmal zu machen. Arbeite darauf hin, diese Position eine Minute lang halten zu können, oder versuche, drei Sets à zehn bis fünfzehn Wiederholungen auszuführen. Stütze dich anfangs mit den Händen auf den Stuhllehnen oder dem Schreibtisch ab, um das Gleichgewicht zu halten. Versuche aber, diese Übung möglichst schnell freihändig ausführen zu können. Das einzelne Heben deiner Beine kann deine Oberschenkel- sowie Kernmuskulatur und in geringerem Maße auch deine Gesäßmuskeln anregen. Versuche hierzu, ein Bein zur Zeit auszustrecken und einige Zentimeter über dem Boden zu halten. Halte dein Bein über die gesamte Dauer dieser Übung in dieser Position und wechsle dann zum anderen Bein.  Halte deinen Fuß mit ausgestrecktem Bein mehrere Zentimeter über dem Boden. Zähle bis zehn und setze ihn wieder auf dem Boden ab. Anstatt zu zählen, kannst du auch versuchen, das Bein so lange, wie du kannst, in dieser Position zu halten. Wiederhole diesen Vorgang regelmäßig über den Tag verteilt.

english_section_name: Exercising Your Buttocks at Your Desk

summary: Ersetze deinen Stuhl durch einen Gymnastikball. Hüpfe ein wenig. Lass deinen Körper auf dem Ball kreisen.

document: Gymnastik- oder Fitnessbälle hin und wieder anstelle eines Stuhls zu verwenden ist eine großartige Methode, um deine Gesäß-, Kern- und Beinmuskeln während des Arbeitens zu beanspruchen. Allein schon das Sitzen auf dem Ball sorgt dafür, dass du jede dieser Muskelgruppen regelmäßig aktivieren musst, um weder das Gleichgewicht noch deine Haltung zu verlieren. Du solltest mitunter nicht ganz auf deinen Stuhl verzichten. Stattdessen kannst du dich sporadisch auf den Gymnastikball setzen, um zu verhindern, dass dein Kreuz zu stark belastet wird. Wenn du auf dem Gymnastikball sitzt, kannst du dich mit den Füßen vom Boden abstemmen und deine Gesäßmuskeln zum Einsatz bringen, um ein wenig zu hüpfen. Stoße dich nicht zu fest ab, sondern nutze einfach deine Bein- und Gesäßmuskeln, um fortwährend einige Zentimeter auf und ab zu wippen. Achte darauf, dass deine Füße schulterbreit voneinander entfernt stehen, um deine Gesäßmuskeln einzusetzen und zu verhindern, dass du das Gleichgewicht verlierst.  Betrachte das Hüpfen als eine Reihe von Mini-Kniebeugen. Diese Übung über den Tag verteilt auszuführen verbrennt zudem auch ein paar Kalorien. Anstatt dich auf deinem Gymnastikball wie auf jedem anderen Schreibtischstuhl zu verhalten, solltest du dir seine Form zunutze machen, indem du deine Position über den Tag verteilt regelmäßig veränderst. Bewege deinen Körper mit den Füßen fest auf dem Boden stehend nach links, rechts, vorwärts und zurück, wobei du während der Bewegungen mit deinen Bein- und Pomuskeln das Gleichgewicht hältst.  Halte in den Positionen inne, bei denen du eine Anspannung in deinen Pomuskeln fühlen kannst. Pass auf, dass du dich nicht überanstrengst, da du vom Ball fallen oder dir das Kreuz verreißen könntest.

english_section_name: Using an Exercise or Stability Ball as a Seat


summary: Stelle sicher, dass du pro Tag drei Mahlzeiten zu dir nimmst. Verabschiede dich von den ungesunden Lebensmitteln in deinem Haus. Halte dich auch an deine Diät, wenn du im Ausgang bist. Iss so oft zu Hause wie möglich.

document: Wenn du damit anfängst, Mahlzeiten auszulassen, dann wirst du dich nur müde, schlapp und hungrig fühlen und deine Motivation wird sich schnell verabschieden. Wähle Lebensmittel wie Haferflocken zum Frühstück, die dich für eine lange Zeit sättigen und du so nicht in Versuchung kommst ungesunde Snacks vor dem Mittagessen zu dir zu nehmen. Nimm dein Nachtessen zu dir, sobald du aus der Schule oder von der Arbeit nach Hause kommst, damit du vorher nichts in dich reinstopfst.  Vergiss nicht, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Wenn du es auslässt, dann wirst du hungrig werden und beim Mittag- und Abendessen mehr zu dir nehmen. Lass keine Mahlzeiten aus, nur weil du du ein schlechtes Gewissen hast weil du dich am Abend zuvor etwas gehen lassen hast. Das würde dich noch mehr aus der Bahn werfen. Wenn du einen einen stressigen Tag hast, dann plane bereits im Voraus, wann du deine drei Mahlzeiten zu dir nehmen wirst. Das wird dir dabei helfen, keine ungesunden Nahrungsmittel zu dir zu nehmen, weil du auf Grund des Stresses eine Mahlzeit ausgelassen hast. Du solltest nicht alle Lebensmittel in deinem Kühlschrank und in deiner Vorratskammer wegwerfen. Aber wenn du die ungesunden Lebensmittel minimierst, dann stehen die Chancen gut, dass du dich gesünder ernährst. Geh durch alle ungesunden Lebensmittel und entscheide, was du wegwerfen willst, was deine Familienmitglieder essen werden und was du mit zur Arbeit nehmen und dort verteilen könntest.  Einige Lebensmittel, die du als ungesund betrachtest, sind nur ungesund wenn du zuviel davon isst. Wenn du beispielsweise ein ganzes Glas Erdnussbutter aufisst, dann tust du dir keinen Gefallen. Wenn du jedoch jeweils einen Löffel voll mit etwas Sellerie isst, dann kannst du das ohne schlechtes Gewissen tun. Du kannst die ungesunden Lebensmittel in deinem Haushalt auch minimieren, indem du eine Einkaufsliste schreibet, auf der nur gesunde Lebensmittel vorkommen. Wenn du einkaufen gehst, dann kaufe wirklich nur die Lebensmittel auf der Liste ein, so wirst du erst gar keine ungesunden Sachen mit nach Hause bringen. Ersetze ungesunde Lebensmittel durch gesunde. Verzichte auf Eis und iss stattdessen ein Yoghurt. Halte ein paar gesunde Snacks auf Vorrat. Denke nicht "Oh, ich gehe heute Abend aus, ich pausiere also meine Diät und starte dann morgen wieder damit." Du wirst zwar einigen Verlockungen ausgesetzt sein, wenn du zu einer Party gehst oder wenn du mit Freunden Abendessen gehst, aber du musst deshalb deine Diät nicht unterbrechen. Hier einige Tipps, wie du in solchen Situationen klarkommen kannst:  Iss, bevor du zu einer Party gehst. Wenn du zu einer Party gehst wo es viele leckere Snacks geben wird, dann iss vorher eine Mahlzeit. So wirst du nicht hungrig sein und es wird dir leichter fallen, auf die Snacks zu verzichten. Du kannst auch etwas mehr essen, als du es normalerweise tust, denn was auch immer du zu Hause isst, es wird immer noch gesünder sein als das, was du an der Party zu dir nehmen würdest. Nimm ein paar Snacks mit, egal wohin du gehst. Wenn du an einen Ort gehst, wo es keine gesunden Snacks gibt, wie beispielsweise ein Kino, dann nimm eine Packung Mandeln, Weinbeeren oder Studentenfutter mit, damit du nicht in Versuchung kommst eine Tüte Popcorn zu kaufen. Wähle die gesündeste Option, wenn du in einem Restaurant isst. Wähle Speisen wie gegrilltes Hähnchen, brauner Reis oder Salat anstatt eine fetthaltige Option. Du kannst dich auch gesund ernähren, wenn du nicht zu Hause bist. Wähle gesunde Snacks anstatt ungesunde. Wenn du an einer Party bist, wo es tonnenweise Snacks gibt, dann wähle die vegetarischen Snacks mit Gemüse anstatt Brownies und Nachos. Wenn du zu Hause isst, dann ist es leichter, Versuchungen zu widerstehen. Wenn du selber kochst, dann kannst du genau kontrollieren, welche Lebensmittel in deinem Menü sind. Wenn du in einem Restaurant isst, kannst du zwar eine gesunde Variante wählen, hast jedoch keine Kontrolle darüber, was alles in deinen Teller kommt. Hier einige Tipps, wie du vom Kochen zu Hause profitieren kannst:  Werde ein Spitzenkoch. Wenn du anfängst das Kochen zu geniessen, dann wirst du motivierter sein deine eigenen Speisen zuzubereiten und du wirst Spass dabei haben, neue, gesunde Rezepte auszuprobieren. Lade Freunde zum Essen ein, anstatt dass ihr ein Restaurant besucht. Wenn du erst mal ein guter Koch bist, kannst du deinen Freunden anbieten für sie zu kochen, anstatt gemeinsam in ein Restaurant zu gehen. Das ist nicht nur viel billiger, sondern du kannst so auch gesund essen und die Atmosphäre bei dir zu Hause ist erst noch intimer. Versuche, dein Mittagessen so oft wie möglich zu Hause zu essen, oder etwas Selbstgekochtes mit ins Büro zu nehmen. Die Versuchung am Mittag Fastfood in sich reinzustopfen ist gross, vor allem während stressigen Arbeitstagen. Aber wenn du morgens ein Sandwich oder Salat in deine Tasche packst, kannst du etwas gesundes zu dir nehmen.

english_section_name: Avoiding Temptation

summary: Geniesse, was du isst. Finde ein Workout, das dir Spass macht. Hungere nicht. Gönne dir ab und zu etwas.

document: Es gibt keinen Grund dafür, eine Diät zu starten bei der du Lebensmittel zu dir nimmst, die du nicht magst, nur weil sie dich dünn machen. Teste verschiedene Rezepte und passe kleine Dinge an, um deine Fetteinnahme zu verringern. Auf einer Diät zu sein heisst nicht, Lebensmittel zu essen die du hasst. Entdecke neue und gesunde Lebensmittel, die dich im Kampf gegen die Speckröllchen unterstützen können. Hier einige Tipps:  Besuche deinen lokalen Bauernmarkt oder die Obst- und Gemüseabteilung in deinem Supermarkt. Setze dir zum Ziel, jeweils eine neue Frucht oder ein neues Gemüse pro Woche auszuwählen, und zu lernen wie du es zubereiten und in dein Rezept integrieren kannst. Vermeide Lebensmittel, die du nicht magst. Wenn du den Geschmack von Tofu nicht ausstehen kannst oder braunen Reis kaum herunterbringst, dann quäle dich nicht mit diesen Lebensmitteln rum. Finde einen Weg, wie du deinem Lieblingsessen einen gesunden Touch geben kannst. Wenn du Spaghetti mit Fleischbällchen liebst, dann probiere stattdessen Vollkornpasta mit Veggie-Fleischbällchen. Besuche eine Tanzstunde oder probiere verschiedene Sportarten wie Tennis oder Schwimmen aus. Wenn du einen Sport findest, der dir Spass macht, dann stehen die Chancen besser, dass du diesen auch regelmässig ausübst. Wenn du gerne joggen gehst, dann kannst du auch die Sonne und die schöne Aussicht geniessen. Hier einige Tipps:  Treibe keinen Sport, der sich wie Folter anfühlt. Wenn du noch nie gerne joggen gingst, dann musst du das auch jetzt nicht tun. Setzte dir zum Ziel, pro Tag 20 Minuten spazieren zu gehen, wenn du das lieber tust. Probiere neue Workout aus, die du vorher noch nie gemacht hast. Vielleicht findest du in einer Tanz-, Joga- oder Pilatesstunde deine neue Leidenschaft. Variiere dein Training. Wenn es dir nichts ausmacht joggen zu gehen, aber du willst das nicht unbedingt dreimal pro Woche tun, dann geh am ersten Tag Laufen, am zweiten Tag Schwimmen und am dritten Tag kannst du Joga machen. So bleiben dein Körper und Geist aktiv und du wirst während dem Workout nicht gelangweilt sein. Übertreibe es nicht. Du musst nicht jeden Tag Sport treiben. Gib deinem Körper eine Pause, wenn er müde ist. So wirst du die sportlichen Tage auch mehr geniessen können. Du wirst deine Diät nicht durchziehen können, wenn du so hungrig bist dass du kaum an etwas anderes als Essen denken kannst. Wenn du hungrig bist, dann kannst du auch keine guten Entscheidungen darüber treffen, was du als nächstes zu dir nehmen wirst. Du wirst dich schwach, müde und schlapp fühlen. Hier einige Tipps:  Stelle sicher, dass du all paar Stunden eine Mahlzeit oder einen gesunden Snack zu dir nimmst. 5-6 Stunden ohne Essen sind zu lange. Nimm immer ein paar gesunde Snacks mit, egal wo du hingehst. Wenn du weisst, dass du dein Lunch oder Abendessen erst spät zu dir nehmen kannst, dann plane einen Snack ein, denn sonst wirst du extrem hungrig sein wenn du endlich essen kannst (und dementsprechend mehr zu dir nehmen). Hungere dich nicht aus. Hungern heisst bei Frauen, dass die weniger als 1,200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und bei Männern heisst es, dass sie weniger als 1,500 Kalorien zu sich nehmen. Du wirst sich nicht nur schwach und energielos fühlen, es ist auch gefährlich und du wirst dies nicht für lange Zeit durchhalten. Du solltest dich nicht nur ab und zu für deine Erfolge belohnen, sondern ab und zu auch kleine Pausen von deiner Diät einbauen und dir etwas gönnen. So lange du nachher wieder deinem Plan folgst, ist daran nichts auszusetzen und zudem wirst du so deine Motivation nicht verlieren.  Wenn all deine Freunde ausgehen und etwas ungesundes essen gehen wollen, dann lass das nicht sausen, nur weil es nicht in deinen Diätplan passt. Wenn du deine Freude unbedingt sehen willst, dann versuche einfach eine gesundere Option zu finden, oder geniesse die ungesunde Mahlzeit und geh zum Ausgleich später einfach ins Fitnesscenter. Stille deine Gelüste ab und zu. Wenn du ein heftiges Verlangen nach einem Stück Schokolade hast, dann ist es besser, wenn du dieses isst – anstatt alles andere, das du in deiner Küche findest in dich reinzustopfen. Nimm ab und zu eine "schlechte Mahlzeit" zu dir. Nach jeder fünften oder zehnten gesunden Mahlzeit darfst du auch mal essen, was auch immer du willst. So wird es dir leichter fallen, nachher wieder einen gesunden Lebensstil aufzunehmen.

english_section_name: Not Punishing Yourself

summary: Stelle einen Plan auf und halte dich an ihn. Bleibe mental stark. Belohne dich, wenn du es verdient hast. Setze auf einen Diät-Partner.

document: Du kannst motiviert bleiben, indem du dir Ziele setzt und dich während der Diät an ihnen orientierst. Wenn es denn Ziel ist einfach "Gewicht zu verlieren", dann wirst du nicht nahezu so motiviert sein wie wenn du dir ein spezifischeres Ziel setzt und einen Plan aufstellst, wie du es erreichen kannst. Hier einige Tipps:  Entscheide zuerst, wie viele Kilos du verlieren willst. Stelle sicher, dass du ein realistisches Ziel setzt. Du kannst nicht 50 Kilos in einem Monat verlieren, aber du kannst 2 Kilos abnehmen, wenn du dich an deine Planung hältst. Dein Enddatum könnte ein spezifisches Datum wie beispielsweise deine Hochzeit sein, ein Barbecue-Abend bei Freunden oder der Beginn eines neuen Schuljahres. Stelle einen Plan für jede einzelne Woche auf. Wie viel Gewicht willst du innerhalb dieser Woche verlieren? Wähle einen Tag pro Woche auf, an dem du auf die Waage steigst. Wäge dich nicht jeden einzelnen Tag, sonst läuft du Gefahr, dass du besessen wirst von deinem Gewicht. Plane eine Workout-Routine für jede Woche. Du kannst deinen Sport-Plan zwar nicht Monate im Voraus planen, aber nimm dir Anfangs Woche jeweils Zeit, um ein paar Workout-Termine in deinem Terminkalender zu notieren. Du kannst dich an deinen Plan halten, indem du aufschreibst was du gegessen hast, wie lange du Sport getrieben hast und wie viele Kilos du pro Woche verloren hast. So ein Tagebuch kann dir dabei helfen, motiviert zu bleiben. Stelle aber sicher, dass du es nicht übertreibst und du kaum mehr etwas isst, weil du ein schlechtes Gewissen hast. Du kannst in deinem Tagebuch auch notieren wie du dich mental fühlst, was für dich passt und was nicht. So kannst du analysieren wie du dich während deiner Diät fühlst und du lernst dich selber besser kennen. Wann auch immer du einen Durchhänger hast, erinnere dich daran, warum die die Diät in erster Linie machen wolltest. Wolltest du deinen Körper pünktlich für die Bikini-Saison definieren? Oder hatte dein Übergewicht negative Auswirkungen auf deine Gesundheit? Oder willst du einfach diese fiesen 10 Kilos verlieren, die du seit dem Beginn deiner Lehre angefuttert hast? Was auch immer deine Gründe sind, halte dich an deinen Plan, so dass du dein Ziel erreichen kannst. Hier einige Tipps, wie du in schwachen Momenten mental stark bleiben kannst:  Stelle dir vor, wie du nach deiner erfolgreichen Diät aussehen wirst. Schiesse mentale Vorher/Nachher-Fotos von dir selbst. Wenn du mal keine Lust hast ins Fitnesscenter zu gehen, oder du gerne die ganze Packung Eis aufessen willst, dann erinnere dich selbst an deine mentalen Fotos. Klebe einen Zettel mit motivierenden Zitaten auf deinen Computer oder befestige einen Zettel an deinem Arbeitstisch. Das wird dir helfen, deine Gründe für die Diät nicht zu vergessen. Wenn du versuchst dein Gewicht vor 2 Jahren wieder zu erreichen, dann befestige ein Foto aus dieser Zeit an deinem Arbeitstisch. Bewahre eine Karteikarte in deiner Geldbörse auf, auf der du all die Gründe auflistest, warum die eine Diät machen willst. Wenn du einen Durchhänger hast, kannst du dir die Gründe durchlesen und wirst wieder motiviert sein. Es braucht eine grosse Portion mentaler Stärke, wenn du eine Diät durchziehen willst und du solltest dich deshalb an und zu daran erinnern, was für eine grossartige Leistung du erbringst. Wenn du dich ab und zu belohnst, dann wirst du motiviert bleiben. Hier einige Tipps:  Belohne dich für jede 2 oder 4 Kilos. Je nach dem wie viel Gewicht du verlieren willst, solltest du dich jeweils belohnen wenn du ein neues Gewichts-Ziel erreicht hast. Du kannst dich beispielsweise mit einem Eis oder deinem Lieblingsessen belohnen und dies ohne schlechtes Gewissen essen können. Wenn du an den Arbeitstagen total gesund gelebt hast, dann belohne dich am Wochenende. Du kannst dich nicht jeden einzelnen Tag deines Lebens gesund ernähren. Vergiss nicht, jedes Mal wenn du ein Kilo verloren hat dir selbst zu sagen wie toll du bist. Deine Belohnung muss nicht immer etwas mit Essen zu tun haben. Du kannst dir auch sagen, dass du dir ein paar neue Schuhe kaufen darfst, wenn du die Diät für einen Monat durchziehst. Du wirst viel motivierter sein, wenn du einen Diät-Freund oder andere Leute hast, mit denen du deine Erfahrungen teilen kannst. Das wird es dir erleichtern, deinen Plan einzuhalten, denn du hast jemanden, der dich ermuntert und motiviert. Hier einige Tipps, damit du deine Diät nicht alleine durchziehen musst:  Finde einen Diät-Freund. Wenn du gleichzeitig mit einem Freund deine Diät machst, dann könnt ihr Tipps austauschen, zusammen Sport treiben und euch gegenseitig motivieren. Macht zusammen einen Trainingsplan aus, plant gemeinsam gesunde Mahlzeiten und ihr werdet beide motiviert bleiben. Trete einer Gruppe wie beispielsweise den Weight Watcher bei. Ob du zu den Weight Watcher Treffen gehst oder online auf Foren aktiv bist, du wirst motivierter sein, wenn du siehst dass Tausend andere Leute im selben Boot sitzen wie du. Wenn du keinen Sport- oder Diät-Freund finden kannst, dann suche jemanden, dem du dich anvertrauen kannst, wie zum Beispiel dein Freund oder Lebenspartner. Diese Person kann dir dabei helfen, fokussiert zu bleiben und kann dir zuhören, wenn du einen kleinen Durchhänger hast.

english_section_name: Getting and Staying Motivated


summary: Höre nicht bei deinem Tierkreiszeichen auf. Kenne dein „inneres“ Tier. Du solltest wissen, wie deine Tagessäule funktioniert. Kenne dein „geheimes“ Tier. Wisse, ob du Yin oder Yang bist. Kenne dein Element. Kenne die „Zehn Himmlischen Stämme“ und die „Zwölf Irdischen Zweige“. Arbeite mit deinem Zyklen. Sprich mit einem Astrologen oder Feng-Shui-Meister.

document: Chinesische Astrologie hat viel mehr zu bieten als nur die zwölf Tierkreiszeichen. Es gibt auch noch die „vier Säulen des Schicksals“: Hierbei spielen die Tierkreiszeichen zwar auch eine Rolle, aber es geht noch viel weiter. Sie benutzen nicht nur dein Geburtsjahr, sondern auch den Monat, den Tag und die Uhrzeit deiner Geburt. Ähnlich wie bei den Geburtstabellen unserer westlichen Astrologie - doch sollen die vier Säulen des Schicksals viel präziser als diese sein und viel mehr über dein persönliches Leben, als nur über dein Tierkreiszeichen an sich, aussagen.  Die vier Säulen des Schicksals sind diese vier Faktoren (Jahr, Monat, Tag und Stunde der Geburt) in eben dieser Reihenfolge. Sie haben auch etwas mit Yin und Yang und den fünf Elementen (Wasser, Erde, Holz, Metall, Feuer) zu tun. Außerdem wird angenommen, dass sie jedes Jahr dein Glück, dein Vermögen, deine Lebensdauer und deinen ideellen sowie materiellen Wohlstand bestimmen. Die chinesische Astrologie arbeitet mit 60-Jahre-Zyklen. Wenn du ein Mathegenie bist und gerade nichts Besseres zu tun hast, dann könntest du die Muster all dieser Ideen in einen Sechzigjahrezyklus analysieren. Lasse uns nun noch etwas weiter gehen als nur bis zum Tier deines Geburtsjahres. Dein „inneres“ Tier wird vom Monat, indem du geboren wurdest, bestimmt. Man glaubt, dass es deine Jahre des Erwachsenseins oder die Gegebenheiten deines Elternhauses bestimmt. Hier wie sie mit dem westlichen Kalender zusammenwirken:  4. Februar bis 5. März: Tiger  6. März bis 4. April: Hase  5. April bis 4. Mai: Drache  5. Mai bis 5. Juni: Schlange  6. Juni bis 6. Juli: Pferd  7. Juli bis 6. August: Ziege  7. August bis 7. September: Affe  8. September bis 7. Oktober: Hahn  8. Oktober bis 6. November: Hund  7. November bis 6. Dezember: Schwein  7. Dezember bis 5. Januar: Ratte  6. Januar bis 3. Februar: Büffel Dies ist die dritte Säule, die die Gegebenheiten zu deinem täglichen Erwachsenen- und Eheleben bestimmen soll. Was ganz schön Wichtiges also! Hier noch einmal kurz erklärt: Der 60-Jahre-Zyklus beginnt, wenn die Sonne den Längengrad 315 erreicht und endet, wenn sie den 330. Längengrad erreicht hat. Folglich ist jedes Jahr ein kleines bisschen anders. Da es geradezu lächerlich wäre hier den gesamten 60-Jahre-Zyklus aufzuführen, solltest du am besten einfach im Internet auf eine Seite gehen, wo du dir das Element und Tierkreiszeichen für deinen Tag ausrechnen lassen kannst. Und solltest du richtig Langeweile haben, dann könntest du auch mal den gesamten Zyklus ausarbeiten! Bei den vier Säulen des Schicksals bestimmt die Stunde deiner Geburt die letzte und persönlichste aller Säulen: Es bestimmt dein „geheimes Tier“. Dies soll die wahrhaftigste Darstellung deines Selbst sein - das Du, das Schicht um Schicht von deiner Erziehung und deiner Umwelt verdeckt wurde. Es wird aber auch genutzt, um Informationen über deine Kinder und deine Seniorenjahre zu finden. Hier, wie du sie finden kannst:  1 Uhr bis 3 Uhr: Büffel  3 Uhr bis 5 Uhr: Tiger  5 Uhr bis 7 Uhr: Hase  7 Uhr bis 9 Uhr: Drache  9 Uhr bis 11 Uhr: Schlange  11 Uhr bis 13 Uhr: Pferd  13 Uhr bis 15 Uhr: Ziege  15 Uhr bis 17 Uhr: Affe  17 Uhr bis 19 Uhr: Hahn  19 Uhr bis 21 Uhr: Hund  21 Uhr bis 23 Uhr: Schwein  23 Uhr bis 1 Uhr: Ratte Hier gibt es einiges zu beachten:  Jedes Jahr ist entweder Yin oder Yang. Ungerade Jahreszahlen sind Yin, gerade Jahreszahlen Yang. Abhängig davon, welches Jahr wir gerade schreiben, ist die zum Jahr gehörige Seite des Spektrums betont. Auch jedes Tierkreiszeichen ist entweder Yin oder Yang. Siehe oben, um festzustellen, was dein Tierkreiszeichen ist. Dies ist die Seite deiner Persönlichkeit, die natürlicherweise mehr Kraft hat - obwohl Sternkonstellationen alles verändern können. Yin wird mit Passivität, Kälte, Weiblichkeit, Unterwürfigkeit und dunkler Energie assoziiert; Yang steht für Aktivität, Hitze, Männlichkeit, Aggressivität und helle Energie. Bevor du jetzt das Schlimmste befürchtest, solltest du bedenken, das in jedem von uns beide Seiten stecken. Es ist nur ein Zyklus. Man könnte sagen, du beginnst mit Yin, bis es erblüht ist und zu Yang wird. Und ziehe auch in Betracht, dass die Jahre ebenfalls Yin oder Yang sind. Wir sind fast fertig! Jetzt kommen wir noch zu deinem Element. Von außen betrachtet ist es recht simpel: Du nimmst einfach die letzte Zahl deines Geburtsjahres.  0 oder 1: Metall  2 oder 3: Wasser  4 oder 5: Holz  6 oder 7: Feuer  8 oder 9: Erde  Was bedeutet dies nun? Nochmals das Ganze ist ein Zyklus und dieser Teil hebt Bewegung und Veränderung hervor. Logischerweise wird das Element, das du bist, bei dir hervorgehoben, aber wie verhält es sich mit dem Element des jetzigen Jahres? Man geht davon aus, dass das Element des Jahres dominiert - manche Jahre werden mit deinem Element zusammenarbeiten, andere Jahre gegen dein Element arbeiten, was zu Harmonie bzw. Disharmonie führt.  Es soll zwei Zyklen geben: einen erschaffenden und einen zerstörenden Zyklus. Wasser, z.B., zerstört Feuer, erschafft aber Holz usw. Jedes Element wirkt sich auf unterschiedliche Weise auf die anderen Elemente aus und erschafft dabei im Idealfall eine vollkommene Balance. Es heißt, dass die Elemente mit den vier Jahreszeiten verbunden sind. Holz ist im Frühling am stärksten, Feuer im Sommer, Erde in den Übergangszeiten usw.  Jedes Element ist zwei Jahre lang dominant. Der Zyklus wiederholt sich alle zehn Jahre (da es insgesamt fünf Elemente gibt). Du hast dein eigenes, kompliziertes Zeichen, aber die Jahre haben auch noch mehr Details. Jedes Jahr hat einen Stamm, der mit einem Zweig gepaart ist. Das Jahr 2002, z.B., hatte einen Yang-Wasser-Stamm am Pferd-Zweig. Der Pferd-Zweig hat nicht nur Yin-Feuer hinter sich, sondern auch noch Yin-Erde. Wie deine Säulen in jedes Jahr passen bestimmt dein zyklisches Schicksal.  Die Zehn Himmlischen Stämme sind eine Kombination aus Yin und Yang und den fünf Elementen. Folglich gibt es die Möglichkeiten Yang-Holz, Yin-Holz, Yang-Feuer, Yin-Feuer, Yang-Erde, Yin-Erde, Yang-Metall, Yin-Metall, Yang-Wasser, Yin-Wasser. Diese verlaufen dann, wie oben besprochen, durch den 60-Jahre-Zyklus. Jahr 1 war Ratte-Yang-Holz, Jahr 61 wird das gleiche sein - und so läuft es durch den Zyklus, ohne davor wiederholt worden zu sein.  Die Zwölf Irdischen Zweige sind die Tierkreiszeichen, mit denen wir uns im ersten Teil befasst haben. Du weißt schon, die, die du auf den Take-out-Flyern von Chinarestaurants findest. Denke daran, dass dies ein Bauplan oder eine Karte ist. Es kann nicht verändert werden. Aber das muss dir keine Angst machen! Die Chinesen glauben, dass dies ein Wissen ist, das dich stark macht: Du wirst Hindernisse besser überwinden oder Möglichkeiten ergreifen können, wenn es sein muss. Mit anderen Worten ausgedrückt hilft es dir, zur rechten Zeit immer das Richtige zu tun. Vergiss nicht, dass Glück und andere positive Dinge nicht einfach so passieren. Dein Horoskop zeigt dir aber, dass zu bestimmten Zeiten das Potenzial dazu besteht. Du musst dann aber auch aktiv werden und es dir auch holen! Mithilfe deines Horoskops kannst du feststellen, wann diese Momente sind und wann die Sterne für deine Unternehmungen richtig stehen. Wenn du erfahren möchtest, welche Zykluszeiten oder Jahre für gewisse Dinge am besten oder am schlechtesten geeignet sind, dann gehe zu einem Meister der chinesischen Astrologie. Er wird dir genau sagen können, wann du vom Glück beschienen sein wirst und, ganz offen gesagt, wann nicht. Gewisse Zykluszeiten (oder auch nur Tage) eignen sich für bestimmte Unternehmungen besser als andere und diese wird er für dich bestimmen können.  Trage ein Glückssymbol bei dir. Sagen wir, z.B., dass du Ziege bist und dies ein schlechtes Jahr für dich ist, aber ein großartiges Jahr für den Büffel. Trage dann einen kleinen Büffel-Talisman bei dir, um die negativen Energien um dich herum abzuwenden. Wenn du dein chinesisches Tierkreiszeichen auf die einfache Art herausfinden möchtest, nimm einen Online-Berechner. Rechne deine Geburtsstunde auf die chinesische Zeit um. Wenn du die Zeitzone, in der du geboren bist, angibst, machen es manche Berechner automatisch für dich. Und vergiss auch nicht das chinesische Neujahr!

english_section_name: Understanding the Four Pillars of Destiny

summary: Finde dein Geburtstier. Lies dir die Charakterzüge deines Tierkreiszeichens durch. Kenne die Zuordnungen deines Tierkreiszeichens. Wisse, welches Tierkreiszeichen am besten zu dir passt.

document: Siehe in der Tabelle unten nach, um anhand deines Geburtsjahres dein Geburtstier zu finden. (In der chinesischen Astrologie wird dein Tierkreiszeichen anhand deines Geburtsdatums und des chinesischen Mondjahres, das jedes Jahr um den 4. Februar beginnt, bestimmt.) Hier die Geburtsjahre mit den dazu gehörigen Tierkreiszeichen:  1900, 1912, 1924, 1936, 1948, 1960, 1972, 1984, 1996 — RATTE  1901, 1913, 1925, 1937, 1949, 1961, 1973, 1985, 1997 — BÜFFEL  1902, 1914, 1926, 1938, 1950, 1962, 1974, 1986, 1998 — TIGER  1903, 1915, 1927, 1939, 1951, 1963, 1975, 1987, 1999 — HASE  1904, 1916, 1928, 1940, 1952, 1964, 1976, 1988, 2000 — DRACHE  1905, 1917, 1929, 1941, 1953, 1965, 1977, 1989, 2001 — SCHLANGE  1906, 1918, 1930, 1942, 1954, 1966, 1978, 1990, 2002 — PFERD  1907, 1919, 1931, 1943, 1955, 1967, 1979, 1991, 2003 — ZIEGE  1908, 1920, 1932, 1944, 1956, 1968, 1980, 1992, 2004 — AFFE  1909, 1921, 1933, 1945, 1957, 1969, 1981, 1993, 2005 — HAHN  1910, 1922, 1934, 1946, 1958, 1970, 1982, 1994, 2006 — HUND  1911, 1923, 1935, 1947, 1959, 1971, 1983, 1995, 2007 — SCHWEIN  Vergiss nicht, dass es sich nach dem chinesischen Kalender richtet - das neue Jahr beginnt immer um den 4. Februar. Wenn du also vor dem chinesischen Neujahr geboren bist, dann bist du nach der chinesischen Astrologie im Jahr davor geboren. Erkundige dich, wann genau das neue chinesische Jahr in deinem Geburtsjahr begonnen hat. Die Ziege wird auch als Schaf oder Widder bezeichnet. Der Büffel wird auch als Ochse, Rind oder Kuh bezeichnet. So wie auch in der westlichen Astrologie wird in der chinesischen jedem Zeichen bestimmte Charaktereigenschaften zugeschrieben. Hier ein paar Beispiele zu jedem Tierkreiszeichen:   Ratte: Dieses Tierkreiszeichen ist geistreich, originell, wachsam, feinfühlig, flexibel und vital. Ratten sind schlau, gesellig und ehrgeizig, was bei ihnen im Allgemeinen zu Wohlstand und Erfolg führt. Sie sind aber auch zaghaft, es mangelt ihnen an Konzentrationsfähigkeit und Stabilität und die meisten Führungspositionen liegen ihnen nicht.  Büffel: Dieses Tierkreiszeichen ist intelligent, selbstbewusst und der geborene Anführer. Büffel sind ehrlich, fleißig, geduldig und vor allem beständig. Was auch immer sein mag, sie widmen sich ihrer Arbeit mit Hingabe. Sie sind aber auch zimperlich, eigensinnig und können schlecht mit anderen kommunizieren.  Tiger: TIn diesem Zeichen Geborene sind tolerante, tapfere, rücksichtsvolle, intelligente und respektierte Individuen. Sie lieben Herausforderungen und wissen sich auszudrücken. Doch neigen sie auch zu Gefühlsausbrüchen und sind nicht leicht für etwas zu begeistern.  Hase: TDieses Tierkreiszeichen ist sanftmütig, sensibel, mitfühlend, entgegenkommend und bescheiden. Hasen sind humorvoll und bringen Schwung ins Leben - vor allem deswegen, weil sie Langeweile nicht ausstehen können. Doch sie neigen auch dazu Geld aus dem Fenster zu werfen und können zwar dickköpfig, aber unentschlossen sein.  Drache: Dieses Tierkreiszeichen ist gescheit, selbstsicher und romantisch. Drachen sind außerdem lebhaft, intellektuell, dynamisch und leicht reizbar. Sie sind gute Anführer, da sie immer nach Perfektion streben. Sie können aber auch arrogant, ungeduldig und manchmal übertrieben selbstbewusst sein.  Schlange: Dieses Tierkreiszeichen ist charmant und hat eine Begabung dafür mit nur wenigen Worten alles auszudrücken. Schlangen sind sehr tugendhaft und weise. Für die meisten stellt Geld kein Problem dar. Sie können aber auch eifersüchtig und misstrauisch sein und neigen dazu den Bogen zu überspannen.  Pferd: Dieses Tierkreiszeichen ist fröhlich, schlagfertig, liebenswürdig und abenteuerlustig. Pferde sind einfühlsam und begabt, was sie zu guten Entertainern macht. Doch sie können auch ungeduldig sein, oft fehlt es ihnen an Substanz und wirken daher häufig auf andere oberflächlich.  Ziege: Ziege-Menschen sind liebevoll, höflich, schlau, sanftmütig und herzensgut. Sie wissen Kunst und Schönheit zu schätzen und haben eine Schwäche für das ruhige Leben. Allerdings können sie auch schüchtern, pessimistisch, launenhaft und übermäßig besorgt sein.  Affe: Dieses Tierkreiszeichen ist unglaublich gewitzt. Affen sind lebhaft, flexibel, schlagfertig und haben ein Talent dafür, Probleme zu lösen. Sie können auch sehr gut „einheizen“. Ihre Schwächen? Sie können recht eifersüchtig, und egoistisch sein.  Hahn: Menschen dieses Tierkreiszeichens sind scharfsinnige Denker und werden oft als ehrlich, klug, kommunikativ und warmherzig empfunden. Sie haben ein starkes Selbstwertgefühl und neigen dazu unabhängig zu sein. Es fällt ihnen aber schwer, sich in andere hineinzuversetzen, und sie neigen dazu sich immer im Recht zu fühlen.  Hund: Diese Menschen sind loyal, mutig, warmherzig, verantwortungsbewusst, schlau und realistisch. Sie zeigen anderen, dass man ihnen vertrauen kann. Es fehlt ihnen allerdings an Standhaftigkeit, sie können scharfzüngig sein und finden schnell etwas zum Beanstanden.  Schwein: Dieses Tierkreiszeichen ist gewissenhaft, couragiert, ehrlich, galant und edelmütig. Im Schwein Geborene sind außerdem tolerant, ruhig und optimistisch. Sie hassen Konflikte und zu lügen fällt ihnen schwer. Doch können sie auch naiv und gefühlsbeherrscht sein und es fällt ihnen oft schwer, Grenzen zu ziehen. Es werden hier drei Themengebiete behandelt: deine Glückszahlen, deine Glücksfarbe und ob du „Yin“ oder „Yang“ zugeordnet wirst. Auf „Yin“ und „Yang“ werden wir im nächsten Abschnitt genauer eingehen. Zunächst brauchst du aber nur zu wissen, dass jeder Mensch beide Seiten in sich trägt, aber das eine Seite typischerweise (durchs Tierkreiszeichen bedingt) stärker ausgeprägt ist als die andere.   Ratte:  Yang-Zeichen Glückszahlen: 2, 3 Glücksfarben: blau, goldfarben, grün    Büffel:  Yang-Zeichen Glückszahlen: 9, 1 Glücksfarben: blau, rot, violett    Tiger:  Yang-Zeichen Glückszahlen: 1, 3, 4 Glücksfarben: blau, grau, weiß, orangefarben    Hase:  Yin-Zeichen Glückszahlen: 1, 4, 9 Glücksfarben: rot, rosa, violett, blau    Drache:  Yang-Zeichen Glückszahlen: 1, 7, 6 Glücksfarben:  goldfarben, silberfarben, grauweiß    Schlange:  Yin-Zeichen Glückszahlen: 2, 8, 9 Glücksfarben: rot, hellgelb, schwarz    Pferd:  Yang-Zeichen Glückszahlen: 2, 3, 7 Glücksfarben: braun, gelb, violett    Ziege:  Yin-Zeichen Glückszahlen: 3, 9, 4 Glücksfarben: grün, rot, violett    Affe:  Yang-Zeichen Glückszahlen: 1, 8, 7 Glücksfarben: weiß, goldfarben, blau    Hahn:  Yin-Zeichen Glückszahlen: 7, 5, 8 Glücksfarben: goldfarben, braun, braungelb, gelb    Hund:  Yang-Zeichen Glückszahlen: 3, 4, 9 Glücksfarben: grün, rot, violett    Schwein:  Yin-Zeichen Glückszahlen: 2, 5, 8 Glücksfarben: gelb, grau, braun, goldfarben Es heißt, dass jedes Tierkreiszeichen mit anderen gewissen Tierkreiszeichen in Liebesdingen besonders gut (oder überhaupt nicht) übereinstimmt. Hier kannst du sehen, welche Beziehungskonstellationen als die einfachsten bzw. kompliziertesten gelten:   Ratte: passt am besten zu Drache, Affe und Büffel; passt am wenigsten zu Ziege, Pferd und Hase  Büffel: passt am besten zu Ratte, Schlange und Hahn; passt am wenigsten zu Pferd, Hund und Ziege  Tiger: passt am besten zu Pferd und Hund; passt am wenigsten zu Schlange und Affe  Hase: passt am besten zu Ziege, Schwein und Hund; passt am wenigsten zu Ratte und Drache  Drache: passt am besten zu Ratte, Affe und Hahn; passt am wenigsten zu Büffel, Hase und Hund  Schlange: passt am besten zu Büffel und Hahn; passt am wenigsten zu Tiger und Schwein  Pferd: passt am besten zu Tiger, Ziege und Hund; passt am wenigsten zu Ratte, Büffel und Hase  Ziege: passt am besten zu Hase, Pferd und Schwein; passt am wenigsten zu Büffel und Hund  Affe: passt am besten zu Ratte, Drache und Schlange; passt am wenigsten zu Tiger und Schwein  Hahn: passt am besten zu Büffel, Drache und Schlange; passt am wenigsten zu Ratte, Hase und Hund  Hund: passt am besten zu Tiger, Hase und Pferd; passt am wenigsten zu Büffel, Drache, Ziege und Hahn  Schwein: passt am besten zu Ziege und Hase; passt am wenigsten zu Schlange, Affe und Schwein

english_section_name: Understanding the Zodiac Signs


summary: Miss Chilipulver, geräuchertes Paprikapulver, Paprikapulver, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Cayennepfeffer und Salz in eine Schale ab. Erhitze das Rapsöl bei mittlerer Hitze in einem kleinen Topf. Gieße den Honig in den Topf. Gib den Reisessig und die Maisstärke dazu. Gib deine Gewürzmischung hinzu. Bewahre die würzige Soße in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf, bis du sie verwendest.

document: Rühre alles durch, damit es gut vermischt ist. Du kannst diese Gewürze mit einer halben Tasse deiner bevorzugten scharfen Soße wie z.B. Tabasco oder Frank’s Red Hot Sauce ersetzen.  Das Erhitzen des Honigs für ein paar Sekunden in einem mikrowellenfesten Behälter wird das Abmessen und Eingießen vereinfachen. Du kannst für leicht abweichende Geschmacksvarianten Apfelessig, Balsamico oder Weißweinessig verwenden. Rühre sie in die flüssigen Zutaten. Lass die Mischung aufkochen, bis sie Blasen wirft und leicht eindickt.

english_section_name: Cooking the Sauce

summary: Nimm den Behälter mit der Soße aus dem Kühlschrank. Lasse die Butter auf der Arbeitsfläche weich werden. Gib die Gewürzmischung mit der weichen Butter in eine Küchenmaschine.

document: Stelle sie für ein schnelleres Ergebnis 20 Sekunden in die Mikrowelle. Wälze die Flügel direkt nach dem Kochen oder Braten darin.

english_section_name: Finishing the Sauce Before Serving