summary: Klicke ganz rechts in der Taskleiste auf das WLAN-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke unten im WLAN-Menü auf Netzwerk & Internet-Einstellungen. Klicke links in den Einstellungen auf den WLAN Reiter. Klicke rechts oben, direkt unter der Überschrift "Ähnliche Einstellungen", auf den Link Adapter-Optionen anpassen. Klicke auf dein aktuelles WLAN. Klicke oben im Fenster unter der Adressleiste auf den Menü-Eintrag Status dieser Verbindung anzeigen. Klicke in der Mitte des Fensters auf WLAN-Eigenschaften. Klicke oben im Fenster auf den Reiter Sicherheit. Setze unter dem Feld "Netzwerk-Sicherheitsschlüssel" ein Häkchen bei "Zeichen anzeigen".

document: Ein WLAN-Menü wird eingeblendet.  Diese Methode funktioniert nur, wenn du mit einem WLAN verbunden bist, dessen Passwort du vergessen hast. Wenn du stattdessen ein Icon siehst, das einen Computer-Monitor und ein Kabel zeigt, bist du über Ethernet mit deinem Router verbunden. Du kannst keine Ethernet-Verbindung nutzen, um dein WLAN-Passwort zu bestimmen.   Dies öffnet eine Seite in der Systemsteuerung. Auf dieser Seite solltest du ein Icon mit einem Monitor und grünen Balken daneben sehen. Dies ist dein aktuelles Netzwerk.   Dies öffnet eine Seite mit dem Feld "Netzwerk-Sicherheitsschlüssel" in der Mitte. Hier ist dein Passwort gespeichert. Die schwarzen Punkte werden jetzt durch das WLAN-Passwort ersetzt.

english_section_name: Finding the Password on Windows

summary: Verstehe, wann du diese Methode anwenden solltest. Finde den "Reset-"Button deines Routers. Drücke mindestens 30 Sekunden auf den "Reset"-Button, damit ein kompletter Reset des Routers durchgeführt wird. Suche nach den Standard-Login-Daten des Routers. Verbinde dich mit deinem Netzwerk

document: Wenn du das Passwort deines Routers mit keiner der Methoden oben herausfinden konntest, kannst du das Passwort deines WLANs nicht wiederherstellen und du musst deinen Router auf die Werkseinstellungen zurücksetzen.  Dadurch findest du nicht das derzeitige Passwort heraus, aber das Passwort des Routers wird wieder auf das Passwort geändert, mit dem es ausgeliefert wurde. Und dieses findest du auf der Rück- oder Unterseite des Geräts aufgedruckt. Ein Reset des Routers trennt alle Geräte, die du über den Router verbunden hast. Aus diesem Grund sollte ein Reset des Routers die letzte Ausweichmöglichkeit sein. Du findest ihn normalerweise auf der Rückseite. Wahrscheinlich brauchst du eine Büroklammer oder eine Nadel, um ihn einzudrücken. Die Leuchten am Router sollten blinken oder kurz ausgehen, wenn der Router zurückgesetzt wurde. Diese Informationen findest du normalerweise auf der Unterseite des Geräts. Dazu gehören:   Netzwerkname oder SSID: Der Name deines Netzwerks von Werk aus, den du im WLAN-Menü siehst.  Passwort oder Schlüssel: Das Standard-Passwort deines Netzwerks. . Wenn du das Passwort eingibst, verwendest du das Werks-Passwort, das auf der Unterseite des Geräts aufgedruckt ist. Es kann sein, dass du die Option hast, das Passwort zu ändern, bevor du dich mit dem Internet verbindest.

english_section_name: Resetting the Router

summary: Öffne den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Finder. Klicke oben im Menü auf den Eintrag Gehe zu. Klicke im jetzt eingeblendeten Dropdown-Menü auf Dienstprogramme. Mache einen Doppelklick auf Schlüsselbundverwaltung. Finde den Namen deines Netzwerks und mache einen Doppelklick darauf. Setze weiter unten im Fenster ein Häkchen bei "Passwort anzeigen". Gib das Admin-Passwort ein.

document: Klicke auf das Icon des Finders im Dock, es zeigt ein blaues Gesicht. Auf einem Mac musst du nicht mit deinem WLAN verbunden sein, um das WLAN-Passwort herauszufinden.   Das Icon zeigt einen Schlüssel. Dies ist der Name, den du siehst, wenn sich dein Mac mit dem WLAN verbindet. Du kannst die Liste im Schlüsselbund alphabetisch anzeigen lassen, indem du weiter oben im Fenster auf die Kategorie Name klickst.  Dies ist das Passwort, mit dem du dich auf deinem Mac einloggst. Wenn du es richtig eingegeben hast, wird das Passwort deines WLANs im entsprechenden Feld angezeigt.

english_section_name: Finding the Password on Mac

summary: Verbinde einen Computer über Ethernet mit dem Router. Finde die IP-Adresse deines Routers. Gehe auf die Seite des Routers. Logge dich auf der Seite ein. Gehe in den "WLAN"-Bereich. Finde das Passwort.

document: Wenn du das WLAN-Passwort nicht kennst und der fragliche Computer nicht mit dem Internet verbunden ist, ist Ethernet die einzige Möglichkeit, wie du eine Verbindung herstellen kannst.  Auf einem Mac musst du höchstwahrscheinlich einen Adapter von Ethernet auf USB-C (oder Thunderbolt 3) kaufen, bevor du dein Ethernetkabel anschließen kannst. Wenn Ethernet keine Option ist, musst du einen Reset des Routers auf die Werkseinstellungen durchführen (siehe unten). Um auf die Konfigurationsseite des Routers zuzugreifen, musst du seine IP-Adresse kennen:   Windows: Öffne Start, klicke auf das Zahnrad für die Einstellungen, dann auf Netzwerk & Internet, auf Netzwerkeigenschaften anzeigen und sieh dir dann die Adresse neben "Default Gateway" an.  Mac: Klicke auf das Apfelmenü, dann auf Systemeinstellungen, klicke auf Netzwerk, dann auf Erweitert, dann auf den Reiter TCP/IP und suche dort nach der Zahl rechts von "Router:". Übliche Router-Adressen sind 192.168.0.1, 192.168.1.1 und 192.168.2.1 sowie 10.0.0.1 für Apple-Router. Auf einigen Routern ist die IP-Adresse auf einem Aufkleber an der Seite des Routers zu finden. Öffne einen Browser deiner Wahl und gib die IP-Adresse des Routers in die Adressleiste ein. Dies kannst du mit jedem Browser machen. Nachdem du die richtige Adresse aufgerufen hast, wirst du nach dem Benutzernamen und dem Passwort gefragt. Logge dich mit den Zugangsdaten für deinen Router ein. Diese unterscheiden sich üblicherweise von denen des WLANs.  Der Standard-Benutzername ist üblicherweise  admin und das Standard-Passwort admin, password oder kein Passwort. Die meisten Leute ändern dies allerdings nach dem Konfigurieren des Routers, wenn du dich also nicht an den Benutzernamen oder das Passwort erinnern kannst, musst du vielleicht einen Reset des Routers durchführen (siehe unten). Wenn du die Standard-Zugangsdaten nicht geändert hast, solltest du sie in der Dokumentation des Routers oder auf dem Gerät selbst finden. Wenn du in den Router eingeloggt bist, finde den Bereich "WLAN" oder "Drahtlos". Diesen erreichst du normalerweise, indem du oben auf der Seite auf einen Tab klickst oder ihn im Navigationsmenü findest.  Die Bedienungsoberflächen der Router variieren, es kann also sein, dass du durch eine Reihe verschiedener Menüs navigieren musst. Es kann auch sein, dass das Passwort deines Routers oben auf der Hauptseite des Routers steht. Auf der "WLAN"-Seite siehst du den Namen deines WLANs (SSID) sowie den Sicherheits- oder Verschlüsselungstyp (z. B. WEP, WPA, WPA2 oder WPA/WPA2). In der Nähe der Sicherheitsoptionen solltest du das Feld "Passphrase" oder "Passwort" finden. Hier findest du dein WLAN-Passwort.

english_section_name: Using the Router Page

summary: Bestimme, ob du das Standard-Passwort des Routers verwendet hast. Sieh auf dem Router selbst nach dem Passwort. Suche in der Bedienungsanleitung oder auf der Verpackung des Routers nach dem Passwort. Erwäge, das Bypass-Passwort des Routers zu nutzen.

document: Wenn du das Passwort verwendet hast, auf das der Router ursprünglich eingestellt war, dann kannst du es normalerweise herausfinden, indem du auf dem Router oder in der Bedienungsanleitung nachsiehst. Wenn du das Passwort des Routers irgendwann einmal geändert hast, musst du eine andere Methode anwenden. Die meisten Hersteller bringen das Passwort des Routers auf einem Aufkleber auf der Rück- oder Unterseite am Gerät an.  Du findest es normalerweise in der Nähe der Überschrift "SSID". In den meisten Fällen besteht das Passwort aus einer langen Folge aus Groß- und Kleinbuchstaben sowie Zahlen. Im unwahrscheinlichen Fall, dass du noch die Originalverpackung und die Bedienungsanleitung hast, findest du dort vielleicht eine Kopie des Aufklebers. Vielleicht befinden sich die Daten auch auf einer separaten Karte. Diese Suche ist nur nötig, wenn das Passwort nicht auf dem Router selbst steht. Leider kannst du nicht im Internet nach der Dokumentation des Routers suchen, da das Passwort einzigartig für das Modell ist. Die meisten Router erlauben dir eine Verbindung, indem du auf der Rückseite des Geräts auf den "WPS"-Button drückst und dann das Netzwerk deines Computers, mobilen Geräts, deiner Konsole oder des Unterhaltungsgeräts auswählst. Solange du das Netzwerk innerhalb von etwa 30 Sekunden auswählst, kannst du eine Verbindung herstellen, ohne das Passwort kennen zu müssen.  Nicht alle Router haben diese Funktion, also sieh in der Dokumentation deines Geräts nach, ob es diese WPS (Wi-Fi Protected Setup) Funktion hat. Mit diesem Schritt kannst du das WLAN-Passwort nicht herausfinden, aber du kannst dich mit dem Internet verbinden, was dir helfen kann, das Passwort mit einer der anderen Methoden unten herauszufinden.

english_section_name: Using the Router's Stock Password


summary: Mach Freunden, Familienmitgliedern und Menschen in Not Geschenke. Schicke Karten an Freunde, Familie und Menschen in Not. Spende für einen guten Zweck, der dir wichtig ist. Spende deine Zeit einer wohltätigen Organisation oder Nachbarn, um an Weihnachten Freude zu verbreiten.

document: Zu dieser Zeit des Jahres ist es Tradition, Weihnachtsgeschenke zu machen. Kinder bekommen vom „Weihnachtsmann“ oder dem „Christkind“ normalerweise Spielzeug, aber es ist auch üblich, anderen Geschenke zu machen. Diese müssen nicht groß oder teuer sein. Selbst ein Schokoladenriegel, Gebäck oder kleine, selbstgemachte Dinge sind wunderbare Geschenke.  Weihnachten ist auch die Zeit, um Menschen in Not etwas zu schenken. Du könntest zum Beispiel Spielzeug für Familien in Not spenden. Wenn du in einem Land lebst, in dem erst am 25. Dezember die Geschenke geöffnet werden, könntet ihr aus Spaß eines am Abend davor öffnen. Bücher oder ein Schlafanzug sind ideale Geschenke für diesen Zweck. Auch wenn es Spaß macht, jemanden zu beschenken, solltest du dafür keine Schulden machen. Achte darauf, nur so viel Geld auszugeben, wie du kannst. Es ist Tradition, Weihnachtskarten zu verschicken. Dadurch zeigst du anderen, dass sie dir etwas bedeuten. Schreibe eine kurze Nachricht und sage ihnen, dass du an sie denkst und ihnen alles Gute wünschst. Du kannst auch Weihnachtskarten an Altenheime schicken, um den Menschen dort zu zeigen, dass man Weihnachten an sie denkt. Wohltätigkeit ist ein wichtiger Aspekt von Weihnachten. Und diese kannst du zeigen, indem du Geld spendest. Oft entscheiden sich Menschen dabei für die Tafeln, Unterbringungen für Obdachlose oder andere Organisationen, die sich um Menschen in Not kümmern.  Du musst sicher nicht lange suchen, um etwas zu finden. Viele Organisationen stellen zum Beispiel Spendenboxen auf. Du könntest auch anonym Lebensmittel für eine Familie kaufen, der es nicht so gut geht. Du musst nicht mit Geld helfen. Biete einem Nachbarn, der es nicht selber machen kann, an, Weihnachtsdekorationen für ihn aufzuhängen. Oder backe ihm Weihnachtsplätzchen. Sammle Essen, Decken, Mäntel oder andere nützliche Dinge für Organisationen. Hilf Weihnachten ehrenamtlich in Einrichtungen für Obdachlose oder Suppenküchen. Wenn du das ganze Jahr im Sinne von Weihnachten leben willst, dann hilf einmal die Woche ehrenamtlich!

english_section_name: Giving to Others

summary: Stell einen Weihnachtsbaum auf und dekoriere ihn. Häng Strümpfe an den Kamin. Erhelle dein Zuhause mit Weihnachtslichtern. Stell eine Krippe auf, um den Fokus auf ein religiöses Weihnachten zu legen. Dekoriere mit Weihnachtssternen, immergrünen Pflanzen und Mistelzweigen. Bastel Dekorationen, die du in deinem Zuhause verwenden kannst.

document: Du kannst zwischen einem echten und einem künstlichen Baum auswählen. Befestige dann eine Lichterkette an ihm, indem du dich von unten nach oben arbeitest und dabei die Lichter um jeden Ast wickelst. Füge Girlanden hinzu, etwa welche aus Lametta, Popcorn oder Cranberries, indem du sie um den Baum wickelst. Verziere ihn mit deinem liebsten Baumschmuck wie Weihnachtskugeln, Sternen oder andere kleinen Dekorationsstücken. Als Christbaumspitze kannst du einen Engel oder einen Stern verwenden.  Du kannst deinen Baum mit geerbten Dekorationen schmücken oder auch etwas Neues ausprobieren, indem du Star-Trek- oder Superhelden-Dekorationen, kleine Züge oder Disneyfiguren verwendest. Dekorationen können selbstgebastelt oder gekauft sein. Du kannst sogar Dinge wie Zuckerstangen verwenden! Das Haus mit immergrünen Pflanzen zu verzieren ist eine Tradition, die älter als Weihnachten ist. Sie sollte Leben ins Haus bringen. Einen immergrünen Baum als Weihnachtstradition zu schmücken hat seinen Ursprung im Deutschland des 16. Jahrhunderts. Traditionell haben Kinder in manchen Ländern ihre Socken (Strümpfe) an den Kamin gehangen und der Nikolaus hat sie mit Münzen, Essen oder anderen Kleinigkeiten gefüllt. Heute sind Strümpfe eher Dekoration, aber man hängt sie immer noch an den Kamin, damit der Weihnachtsmann sie mit Spielzeug und anderen kleinen Geschenken füllen kann. Wenn du keinen Kamin hast, hang sie an den Fernsehschrank, ein Treppengeländer oder an eine andere Stelle bei deinem Weihnachtsbaum. Die Strümpfe wurden an den Kamin gehängt, da sie dort an Wintertagen zum Trocknen aufgehängt wurden. Verziere das Dach deines Hauses mit Lichtern oder wickle sie ins Gebüsch oder um Bäume. Häng sie an deiner Veranda auf oder grenze mit ihnen dein Grundstück ein. Im Innenbereich kannst du sie am Kamin, an Bücherregalen oder den Decken von Zimmern befestigen. Du kannst sie auch gemeinsam mit einer Girlande aus künstlichen immergrünen Pflanzen um ein Geländer wickeln. Weihnachten ist die Feier der Geburt Jesu, daher stellt man traditionell Krippen auf. Sie stellen die Geburt Jesu dar und enthalten Maria, Josef, die drei heiligen Könige, Hirten und all die anwesenden Tiere. Jesus wird in eine Krippe gelegt. Du kannst eine kleine Krippe auf dem Kaminsims oder in anderen Bereichen deines Zuhauses aufstellen oder im Freien eine lebensgroße Krippe errichten. Im Laufe der Jahre wurden diese Pflanzen immer mehr mit Weihnachten in Verbindung gebracht, so dass man sie zur Weihnachtszeit fast überall findet. Stell Weihnachtssterne in Töpfen in deinem Zuhause auf und du hast eine einfache, festliche Weihnachtsdekoration. Du kannst auch einen Kranz aus immergrünen Pflanzen aufstellen oder dein Zuhause mit Girlanden aus künstlichen immergrünen Pflanzen verzieren.  Mistelzweige werden traditionell über Türöffnungen aufgehangen. Treffen sich zwei Menschen darunter, müssen sie sich küssen! Die Dekoration mit Mistelzweigen ist älter als die Weihnachtstraditionen, wird aber  schon lange mit Weihnachten in Verbindung gebracht.  Denk daran, dass diese Pflanzen für Haustiere giftig sein können, also halte sie davon fern! Du musst nicht viel Geld ausgeben, um dein Zuhause weihnachtlich zu schmücken.  Mach Papierschneeflocken, erstelle Papierketten aus rotem und grünem Papier oder stell Girlanden aus Popcorn und Cranberries zusammen. Du kannst auch Tannenzapfen und Zweige von immergrünen Pflanzen sammeln, um damit dein Zuhause zu verzieren. Orangen werden oft mit Weihnachten in Verbindung gebracht, also leg ein paar davon in eine Schale. Du kannst sie sogar mit Nelken verzieren, um Duftkugeln herzustellen.  Du kannst auch Zweige mit goldener, silberner oder glitzernder Farbe besprühen und sie dann in Vasen geben. Kerzen werden auch oft als Weihnachtsdekoration verwendet. Die traditionellen Weihnachtsfarben sind Grün und Rot, aber du kannst auch Weiß, Gold, Silber oder andere Farben verwenden, damit dein Zuhause festlich aussieht. Du kannst auch aus Dingen, die zu zuhause hast, wie Papier und Stoff, Dekorationen basteln.

english_section_name: Decorating for Christmas

summary: Geh von Haus zu Haus und sing Weihnachtslieder. Hilf kleinen Kindern, an den Weihnachtsmann (oder das Christkind) zu glauben. Back Kekse und anderes weihnachtliches Gebäck. Genieß zu Weihnachten ein gemeinsames Essen mit Freunden und Familie.

document: Dies ist in Deutschland nicht wirklich verbreitet, aber im Grunde gehst du dabei von Haus zu Haus und singst für andere Menschen Weihnachtslieder. Du kannst natürlich auch zuhause oder etwa in einem Altersheim singen. Du musst nur ein paar Weihnachtslieder lernen und Freunde zusammentrommeln. Gute Lieder sind zum Beispiel „Jingle Bells“, „Ihr Kinderlein kommet“, „O Tannenbaum“ oder „Stille Nacht, Heilige Nacht“. Mit etwa acht Jahren hören Kinder auf, an den Weihnachtsmann zu glauben, aber kleinere Kinder lieben seine Geschichte. Erkläre, wer der Weihnachtsmann ist und wie er Weihnachten zu euch zu Besuch kommen wird.  Ganz im Sinne dieser Tradition könnten die Kinder Weihnachten Kekse und Milch für den Weihnachtsmann vorbereiten. Wenn sie dann nicht im Zimmer sind, trink die Milch und iss die Kekse und lass ein paar Krümel als Beweis übrig.  Lass deine Kinder Karotten für die Rentiere vorbereiten. Wenn sie nicht da sind, knabbere an ihnen und lass angeknabberte Stücke übrig. Du könntest Vanilleplätzchen machen, die du in weihnachtlichen Formen wie Zuckerstangen, Schneemännern, Sternen und Lebkuchenmännchen ausstichst. Dann kannst du sie mit einer Glasur und Streudekor verzieren. Andere Optionen sind Lebkuchenmännchen, Kokosmakronen, Husarenkrapfen und Spekulatius  Du kannst auch einen Stollen backen, der ein typisches Weihnachtsgebäck ist. Beliebte Zutaten sind generell Vanille, Zimt und Marzipan. Es gibt auch die Tradition, aus Lebkuchen, Glasur und Süßigkeiten kleine Häuser zu basteln! ! Traditionelle Speisen sind dabei Kartoffelbrei mit Würstchen, Karpfen oder Raclette. Doch wichtiger als das Essen ist es, den Tag gemeinsam mit Freunden und Familie zu genießen.  Feierliche Getränke sind Eierlikör oder Glühwein. Vergiss nicht die traditionellen Desserts! Lade nicht nur deine Familie ein! Denk an die Menschen, die Weihnachten allein sein könnten, und bitte sie zu kommen!

english_section_name: Enjoying Christmas Traditions


summary: Wende wie verschrieben zusätzlichen Sauerstoff an. Lerne, wie du deine Sauerstoffsättigung und die Zusatzzufuhr regelmäßig überprüfen kannst. Nimm verschriebene Medikamente nach Anweisung. Frage deinen Arzt danach, ein Gerät für kontinuierlichen positiven Atemwegsdruck (CPAP) zu verwenden. Halte Ausschau nach neu entstehenden Behandlungen.

document: Wenn du durchgängig niedrige Werte bei der Sauerstoffsättigung aufgrund einer Erkrankung wie COPD hast,  könnte dein Arzt entscheiden, dir zusätzlichen Sauerstoff zu verschreiben. Zu dieser Behandlung gehört die Verwendung von Sauerstoffflaschen, flexiblen Schläuchen und einer Kanüle, mit der der Sauerstoff direkt in deine Nase geleitet wird. Patienten, die die ihnen verschriebene Versorgung mit Sauerstoff befolgen, können oft ein langes und weitgehend aktives Leben führen. Widersetze dich dieser Behandlung nicht, weil du Angst hast, ein Leben lang an eine Sauerstoffflasche und ein Bett „gekettet“ zu sein. Tragbare Sauerstoffflaschen können sehr unauffällig sein und dir ermöglichen, mit mehr Energie und Ausdauer unterwegs zu sein. Menschen, die zusätzlichen Sauerstoff erhalten, können lernen, wie sie ihre eigene Sauerstoffsättigung überprüfen können, indem sie ein Pulsoximeter auf ihren Finger, ihr Ohrläppchen oder die Nase legen. Der Vorgang ist einfach, leicht, nicht-invasiv und schmerzlos. Nach Anweisung deines Arztes kannst du den zusätzlichen Sauerstoff anpassen, um niedrigere Sättigungsmessungen auszugleichen, oder wenn du Aktivitäten wie Gehen oder leichte sportliche Betätigung ausführst. Wenn du aufgrund von COPD oder einer ähnlichen Erkrankung eine niedrige Sauerstoffsättigung hast, nimmst du wahrscheinlich Medikamente neben dem zusätzlichen Sauerstoff. Dazu können Medikamente zur Regulierung gehören, die du regelmäßig einnimmst, um die Atmungs- und Lungenfunktion zu verbessern, sowie Medikamente für den Notfall, die du anwendest, wenn du akute Atembeschwerden hast.  Es gibt viele Arten von inhalativen Kortikosteroiden (ICS), kurz und lang anhaltenden Beta-2 Agonisten und anderen Medikamenten, die man dir verschreiben könnte. Vergewissere dich, dass du die Anweisungen deines Arztes zur Anwendung verstehst und befolge sie sorgfältig.  Diese Medikamente werden auch als Bronchodilatatoren bezeichnet. Bronchodilatatoren vergrößern den Durchmesser deiner Atemwege und das hilft, die Sauerstoffzufuhr zu erhöhen. Wenn du eine obstruktive Schlafapnoe (OSA) hast, dann könnten deine Atemwege nicht von selber offen bleiben. Das kann zu einer verringerten Sauerstoffsättigung führen. Frage deinen Arzt danach, ein PAP-Gerät oder eine BIPAP-Maschine zu bekommen, die hilft deine Atemwege offen zu halten und deine Sauerstoffsättigung zu erhöhen. Zu dem Gerät gehören ein Schlauch und eine Maske, die du über Mund und Nase trägst. Auch wenn zusätzlicher Sauerstoff, Medikamente und Atemtraining der übliche und oft effektive Behandlungsplan für eine niedrige Sauerstoffsättigung waren – und es weiterhin sind – werden neue Optionen entwickelt. Ein Beispiel dafür ist eine Stammzellentherapie, bei der Stammzellen aus deinem Blut oder Knochenmark gesammelt, isoliert und wieder in die Lungen eingeführt werden. Neue Behandlungen tragen natürlich auch neue Risiken oder erweisen sich als nicht so effektiv wie ursprünglich erhofft. Stelle selber Nachforschungen an, um herauszufinden, welche Optionen es gibt und arbeite mit deinen Ärzten zusammen, um den richtigen Behandlungsplan für dich festzulegen.

english_section_name: Using Medical Interventions

summary: Höre mit dem Rauchen auf Atme frischere Luft ein. Werde überschüssiges Gewicht los, wenn es notwendig ist. Treibe vernünftig Sport. Nimm mehr Wasser zu dir. Versuche zu sitzen statt zu liegen. Akzeptiere die unausweichlichen Schwankungen beim Sauerstoffsättigungsgrad.

document: und meide Passivrauch. Den Rauch von Tabakprodukten einzuatmen beschädigt deine Lungen ernsthaft und bremst ihre Fähigkeit, effektiv Sauerstoff in deinen Blutkreislauf  zu bringen. Wenn du rauchst und niedrige Werte bei der Sauerstoffsättigung hast, dann ist damit aufzuhören der erste und vielleicht entscheidenste Schritt, um mit den Beschwerden umzugehen. Hole dir die Hilfe, die du brauchst, um aufzuhören. Wenn du zusätzlichen Sauerstoff einnimmst, ist Rauchen auch ein erhebliches Feuerrisiko. Konzentrierter Sauerstoff ist extrem entzündlich und es haben sich schon viele Leute ernsthaft oder sogar fatal verbrannt, weil sie geraucht haben, während sie zusätzlichen Sauerstoff bekommen haben. Das Sauerstoffniveau in der Umgebungsatmosphäre wirkt sich auf deine Sauerstoffsättigung aus; Menschen, die in höheren Lagen leben, haben zum Beispiel üblicherweise niedrigere Sättigungswerte. Je mehr Sauerstoff und je weniger „andere Sachen“ – wie Staub, Feinstaub, Rauch und so weiter – in der Atemluft in Umlauf sind, desto besser ist deine Sauerstoffsättigung.  Wenn du in einer Gegend mit frischer Luft lebst, dann öffne ein Fenster oder gehe nach draußen. Halte Pflanzen in deiner Wohnung, um die Sauerstoffwerte zu erhöhen. Reinige und staube regelmäßig ab. Investiere in Luftreiniger, wenn du willst. Erwarte auf diese Weise keinen großen Anstieg deiner Sauerstoffsättigung; wende es zusammen mit anderen Veränderungen an. Wenn du einen Body-Mass-Index (BMI) über dem empfohlenen Wert hast, bewirkt das überschüssige Gewicht, das du trägst, vermutlich, dass du mit mehr Mühe und weniger Effizienz atmest. Niedrigere BMI-Werte wurden mit einer höheren Sauerstoffsättigung in Verbindung gebracht. Außerdem erleichtert es ein Gewichtsverlust, auch wenn deine Sauerstoffsättigung gleich bleibt, den Sauerstoff in deinem Körper zu nutzen. Denke im Vergleich daran, wie ein unbetanktes Auto Benzin effizienter nutzt. Ausdauertraining an sich erhöht nicht unbedingt die Sauerstoffsättigung, es steigert aber deine Fähigkeit, den Sauerstoff, den du hast, effektiver zu nutzen. Sport, der dir dabei hilft, überschüssiges Gewicht zu verlieren, wird vermutlich eher einen positiven Einfluss auf die tatsächlichen Sauerstoffsättigungswerte haben. Wenn du COPD oder eine andere Erkrankung hast, die deine Lungen- oder Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigt, werden deine Auswahlmöglichkeiten beim Sport eingeschränkt sein. Arbeite mit deinen Ärzten zusammen, um einen realistischen und wirkungsvollen Plan für dich zu entwerfen. Du weißt vielleicht noch aus dem Chemieunterricht, dass ein Wassermolekül zwei Wasserstoffatome und ein Sauerstoffatom enthält. Jedes Mal, wenn du also Wasser trinkst oder wasserreiche Nahrungsmittel isst, führst du deinem Körper Sauerstoff zu. Hastig Wasser zu schlucken wird deine Probleme mit einer niedrigen Sauerstoffsättigung nicht auf magische Weise beheben, regelmäßige Flüssigkeitszufuhr ist aber ein vernünftiger Bestandteil des Plans für jeden mit niedrigen Sättigunswerten.  Einfaches Wasser ist die beste Wahl zur Flüssigkeitsversorgung, während Obst und Gemüse eine wasserreiche und gesunde Essensauswahl sind. Probiere zum Beispiel gedämpften Spinat, Möhren oder grüne Bohnen oder frisch zubereitete Obstsäfte und Smoothies aus. Wasser zu trinken kann helfen, den Schleim in den Atemwegen zu lockern. Das hilft, sie frei zu halten und den maximalen Zugriff zu Sauerstoff zu bieten. Du kannst eine geringe, aber nachweisbare Steigerung der Sauerstoffsättigung erreichen, indem du einfach wählst zu sitzen, statt dich hinzulegen. Wenn du dich ausruhst oder entspannst, kann aufrecht zu sitzen es dir einfacher machen, tief zu atmen und die Sauerstoffsättigung zu erhöhen. Verwende das jedoch nicht als Ausrede, nicht aufzustehen und aktiv zu sein, denn eine allgemeine Fitness zu verbessern wird dir einen größeren, anhaltenden Nutzen bringen. Du kannst auch deine Position verändern, um deine Fähigkeit zu atmen zu verbessern und die Sauerstoffsättigung zu erhöhen. Das ist eine nicht-invasive Möglichkeit, die Sauerstoffsättigung zu verbessern. Wenn du zum Beispiel liegst, dann hebe das Kopfende deines Betts um 30 Grad an. Wenn du das Kopfende deines Betts auf 45 bis 60 Grad anhebst, könnte das deine Sauerstoffsättigung sogar noch mehr verbessern. Auch wenn eine Sauerstoffsättigung über 95 % normalerweise als gut erachtet wird und unter 90 % als problematisch, ist jeder Mensch anders. Die Sauerstoffsättigung ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und hängt von vielen Faktoren ab – die Werte sind zum Beispiel tendenziell in der Mitte der Kindheit am höchsten und nehmen danach allmählich ab. Bleibe nicht an einer bestimmten Zahl hängen; arbeite stattdessen mit deinem Arzt zusammen, um den Bereich zu finden, der am besten  zu deiner allgemeinen Gesundheit passt.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Atme langsamer und tiefer. Besuche Atmungstraining für den größtmöglichen Nutzen für deine Gesundheit. Probiere es mit Husten. Übe mit Lippenbremse zu atmen.

document: Du atmest unbewusst, wahrscheinlich atmest du aber auch ineffizient – viele Erwachsene verwenden beim Atmen nur ein Drittel ihrer Lungenkapazität. Diese Ineffizienz kann bewirken, dass weniger Sauerstoff in die Lungen und somit in den Blutkreislauf gelangt, wodurch die Sauerstoffsättigung sinkt. Indem du langsamer und tiefer atmest, kannst du all diese Faktoren verbessern.  Die meisten Erwachsenen atmen mit einer Frequenz von ungefähr 15 Atemzügen pro Minute; diese Frequenz auf 10 pro Minute zu reduzieren hat einen Nutzen für die Sauerstoffsättigung gezeigt. Achte darauf, durch die Nase einzuatmen und dann für ein paar Sekunden nach jedem Atem innezuhalten. Bleibe beim Atmen so entspannt wie möglich. Das ist auch als Buteyko-Methode bekannt und kann helfen, deine Sauerstoffsättigung zu erhöhen. Auch wenn dich immer wieder bewusst anzustrengen, langsam und tief zu atmen, deine Sauerstoffsättigung begünstigt, wird es bessere Ergebnisse bringen, nachhaltige Änderungen an deinen Atemmustern vorzunehmen. Sowohl gesunde Personen als auch solche mit Atemwegserkrankungen können durch Atmungstraining ihre Sauerstoffsättigung verbessern.  Besonders wenn du an einer Erkrankung wie COPD leidest, könntest du mit deinem Arzt darüber sprechen, ein Atmungstraining zu beginnen. Du kannst auch außerhalb einer medizinischen Umgebung ein angeleitetes Atmungstraining besuchen, indem du zum Beispiel bei einem Yogakurs mitmachst oder eine Einleitung in die Zwerchfellatmung (durch einen Experten in Atmungstraining oder einen Gesangslehrer) machst. Kontrolliertes Husten kann helfen, die Sekrete zu beseitigen, die deine Luftwege blockieren, und das wird deine Sauerstoffsättigung verbessern. Die Anweisung erhält man häufig nach einer Operation, um sicherzustellen, dass die Atemwege frei sind.  Probiere ein paar Mal zu husten um zu sehen, ob dir das hilft etwas leichter zu atmen. Während des Tages kannst du deine Sauerstoffsättigung vorübergehend anheben, indem du eine einfache Atemübung machst, die als Lippenbremse bezeichnet wird. Es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, langsamer und tiefer Sauerstoff in deine Lungen zu ziehen. Probiere folgende Schritte aus:  Atme für ungefähr zwei Sekunden durch die Nase ein. Lege deine Lippen übereinander (wie bei einem Kuss) und halte den Atem kurz an. Atme etwa sechs Sekunden lang durch die aufeinander gelegten Lippen aus. Wiederhole das so oft du möchtest.

english_section_name: Changing Your Breathing Patterns


summary: Sei du selbst. Pflege dich. Kleide dich gut. Tu das, was du gerne tust. Entspanne dich. Sei ehrlich über deine Absichten.

document: Du willst zwar die Bestätigung eines Mädchens bekommen, es ist aber der falsche Weg, dafür deine Persönlichkeit zu ändern! Das funktioniert vielleicht kurzfristig und du fühlst dich falsch und glücklich, aber das Risiko ist hoch, dass sie herausfindet, wer du wirklich bist. Du solltest wissen, wer du bist. Stehe zu deinen Gedanken und Gefühlen. Wenn du aufrichtig und selbstsicher bist, dann zieht das Mädchen an und du fühlst dich in deiner Haut wohl.  Werde nicht zu großmütig oder aggressiv, wenn du sie für dich gewinnen willst. Das kann künstlich oder sogar anzüglich wirken - so willst du dich nicht darstellen!  Konzentriere dich weniger darauf, Mädchen zu gefallen. Schätze deine Fehler und lasse dich davon nicht ablenken. Wenn du dich magst und mit dir im Reinen bist, dann fühlst du dich bei anderen wohler. Wenn etwas nicht gut läuft, dann ist das nicht so schlimm! Nur du selbst kannst dich glücklich machen. Das Wichtigste ist, dass du selbst dich magst. Eine gute Hygiene sorgt dafür, dass du besser aussiehst und dich besser fühlst. Dusche dich morgens. Wasche deine Haare. Trage Deodorant auf und ziehe saubere Kleidung an, bevor du rausgehst. Wenn du bei Mädchen bist, dann willst du dir keine Sorgen um deinen Geruch machen müssen! Pflege dich und das wird nie ein Problem. Trage ein wenig Parfüm oder Duft auf deinen Hals und deine Schultern auf. Gehe damit sparsam um! Du willst die Leute um dich herum nicht erdrücken. Gehe, wenn möglich, in ein Geschäft und kaufe die richtige Kleidung für dich. Sie muss nicht teuer sein, sollte aber gut passen und du solltest dich darin wohlfühlen. Du siehst nicht nur gut aus, sondern wenn du Kleidung trägst, die du magst, dann fühlst du dich selbstbewusster und kannst dich besser auf die Mädchen, statt auf dein Äußeres konzentrieren.  Sieh dir die Leute in deiner Nähe an, um herauszufinden, was modisch ist. Ein gutes Outfit reflektiert allerdings auch immer deinen einzigartigen Stil. Bitte Angestellte im Geschäft um ihr Feedback. Frage höflich und sie werden dir gerne zu einem tollen Outfit verhelfen. Du kannst mit Mädchen Spaß haben und das tun, was sie gerne tun. Nimm dir allerdings Zeit für dich und tu weiterhin das, was dich glücklich macht. Wenn du gerne Science-Fiction Filme siehst oder Comics liest, dann tu das auch weiterhin. Schäme dich nie für deine Interessen! Wenn du ihnen nachgehst, dann wirst du glücklicher, echter und es macht mehr Spaß, dich in der Nähe zu haben. Es ist ganz natürlich, dass du dich gänzlich in das Mädchen vertiefst, das du magst. Mache an einigen Tagen einen Schritt zurück und nimm dir Raum für etwas, das du liebst, wie Sport oder ein Videospiel. Wenn du unter Mädchen angespannt bist, dann sind sie auch angespannt. Wenn du ständig herausfinden willst, was du sagen oder wie du der Situation entkommen kannst, dann konzentrierst du dich nicht auf das Mädchen. Atme tief durch, bevor du sie ansprichst und wenn du nicht sprichst. Bleibe anwesend und richte deine Aufmerksamkeit auf das Mädchen, statt auf dein ängstliches Gefühl. Bleibe positiv und erinnere dich daran, dass nichts Schlimmes passieren wird, denn wahrscheinlich wird alles gut. Die meisten Leute sind in ihr eigenes Leben vertieft und werden dich nicht bloßstellen oder dir ein schlechtes Gefühl geben. Wenn du denkst, dass du einen Fehler gemacht oder dich blamiert hast, dann mache dir keine Sorgen. Wahrscheinlich wird jeder vergessen, dass das jemals passiert ist. Eine Freundschaft zu einem Mädchen aufzubauen, an dem du Interesse hast, ist eine gute Idee, aber du solltest Gefühle nicht verstecken, wenn du welche für sie hast. Arbeite auf eine Beziehung hin und schenke ihr deine Aufmerksamkeit. Wenn du deine Gefühle versteckst, dann weiß sie nichts davon und fühlt sich betrogen oder in einer schlechten Lage, wenn sie es herausfindet. Lasse ein Mädchen auch nicht zappeln, wenn du nur befreundet sein willst. Denke an die altbewährte (wenn auch kitschige) Redewendung: Ehrlichkeit währt am längsten! Respektiere ihre Grenzen. Dränge ihr deine Gefühle nicht auf, wenn sie dein Interesse nicht erwidert. Sie wird dankbar sein und eher mit dir befreundet bleiben wollen, selbst wenn sie deine Gefühle nicht erwidert.

english_section_name: Gaining Confidence

summary: Halte Blickkontakt. Verwickle Mädchen in Gespräche. Höre aktiv zu. Zeige aufrichtiges Interesse an Leuten. Achte auf ihre Gefühle. Bringe sie zum Lachen.

document: Wenn du ein Mädchen ansprichst, um ein Gespräch mit ihr zu beginnen, dann sieh ihr in die Augen. Das zeugt von Selbstbewusstsein und, wenn sie spricht, von Interesse am Gesagten. Starre allerdings nicht, besonders nicht, wenn du nicht mit ihr sprichst. Sieh sie genug an, um deine Aufmerksamkeit zu zeigen, und sieh dann weg.  Mache dir keine Sorgen, wenn das anfangs schwierig ist. Blickkontakt kann sich für jeden ein wenig komisch anfühlen! Übe Blickkontakt zuerst mit einem Spiegel und dann mit Freunden und Fremden. Blickkontakt ist schwierig, du wirst dann aber nicht dabei erwischt, wie du dir ihren restlichen Körper ansiehst. Außerdem ist es eine höfliche, ansprechende und großartige Art, dein Interesse und deinen Respekt einem Mädchen gegenüber zu zeigen. Grüße Mädchen wie jeden anderen auch. Sage hallo und sprich über passende Themen. Tolle Eisbrecher sind, wenn du sie nach ihrer Meinung über Kleidung fragst, über einen gemeinsamen Kurs sprichst, ihr Komplimente für ein gutes Argument machst oder deine Hilfe anbietest. Tu dies gelegentlich, um dein Selbstbewusstsein gegenüber Mädchen zu stärken und ein tiefgründigeres Gespräch aufzubauen. Jeder mag gute Gespräche. Mädchen werden von deinem Selbstbewusstsein und deiner kontaktfreudigen Persönlichkeit beeindruckt sein. Ein Mädchen schätzt, wenn du dem, was sie sagt und meint, aufrichtig zuhörst. Lege dein Handy weg und nimm die komplette Bedeutung dessen auf, was sie sagt. Unterbrich sie nicht. Zeige Interesse, indem du nickst und antwortest, wenn sie ausgeredet hat. Keiner mag Gespräche mit jemandem, der nicht zuhört. Bringe den Mädchen, mit denen du sprichst, allgemeine Höflichkeit entgegen.  Antworte, indem du den Inhalt des Gesagten umformulierst. Wenn du beispielsweise sagst: "Du sagst also, dass...", dann zeigst du, dass du das Wichtige an dem verstehst, was sie gesagt hat. Antworte immer respektvoll und verurteile sie nicht, egal wie du dich fühlst. Denke wirklich über ihre Gedanken und Meinungen nach, bevor du antwortest, um deine Bedachtheit zu zeigen. Kommuniziere auf einem tieferen Level mit ihr, um euer gegenseitiges Vertrauen zu stärken. Frage ein Mädchen über sich, ihre Interessen und ihre Wünsche. Zeige, dass du etwas über sie als Person lernen willst. Du wirkst dann selbstbewusster und das Mädchen fühlt sich bei dir wohler. Außerdem nimmt es dir den Druck, das Gespräch am Laufen halten zu müssen. Du musst nur Fragen stellen und zuhören! Eine gute Frage ist beispielsweise welche Musik sie mag. Wenn sie dieselbe Musik mag, dann habt ihr ein gemeinsames Interesse. Selbst wenn ihr unterschiedliche Geschmäcker habt, kannst du sagen: "Dieses Genre habe ich nie wirklich gehört. Kannst du einem Neuling Empfehlungen geben?" Wenn du ihr zeigst, dass du Interesse an ihrem Leben hast, dann wird sie sich dir öffnen und dir sagen, was ihr Schwierigkeiten bereitet. Das ist ein großer Vertrauensbeweis, also höre ihr interessiert zu und reagiere einfühlsam. Gib ihr nie das Gefühl, dass du sie verurteilst oder dich über sie lustig machst. Du würdest dich nicht so fühlen wollen und sie will das ebensowenig.  Sage beispielsweise: "Das ist okay. Der Test war echt schwer. Du hast dein Bestes gegeben." Ermutige sie auch in ihren Zielen. Wenn sie Fotografin werden will, dann ermutige sie dazu, egal was du von der Idee hältst. Sage: "Es ist toll, dass du so große Träume hast!" Mit Humor kannst du charmant und charismatisch sein. Wenn du ein Mädchen neckst, dann wird es weniger peinlich, während ihr einander kennenlernt und den Weg zu ernsteren Gesprächsthemen ebnet. Du musst nicht von Natur aus ein Komiker sein und solltest es nicht erzwingen! Mache einige witzige Anmerkungen oder erinnere dich an lustige Geschichten aus der Vergangenheit, um sie zum Lachen zu bringen und die Peinlichkeit zu lindern.  Nicht jede Art von Humor ist in jeder Situation angebracht. Erzähle beispielsweise keine vulgären oder sexistischen Witze bei einem Mädchen, das du gerade erst kennengelernt hast. Wenn ihr mehr Zeit miteinander verbringst, dann wirst du herausfinden, was sie lustig findet und ihr habt Insider-Witze. Sei geduldig und sieh wie euer Humor zueinander passt. Ihr werdet einander in Nullkommanichts kennenlernen!

english_section_name: Communicating Effectively

summary: Respektiere ihren persönlichen Freiraum. Zeige gute Manieren. Behandle jeden gleich. Sprich nicht hinter ihrem Rücken über Leute.

document: Wenn du ein Mädchen das erste Mal triffst, dann ist ein Handschlag ausreichend. Sei entspannt und nutze immer deinen klaren Menschenverstand: Dränge dich nicht an sie, bringe dein Gesicht nicht zu nah an ihres und berühre sie nicht an unangebrachten Stellen, wie im Gesicht. Wenn eure Beziehung wächst, dann schätze ab, wie viel Körperkontakt okay ist. Beginne damit, während Gesprächen sanft ihre Hand oder Schulter zu streicheln und stelle dich nah zu ihr, wenn es passt, wie auf Partys oder Konzerten.  Wenn du dir eine Beziehung wünschst, dann erhöhe den Kontakt mit der Zeit langsam und natürlich. Du kannst sie dann umarmen oder mit ihr flirten, wenn sie das mag. Berühre sie nicht, wenn sie das nicht möchte. Respektiere ihre persönlichen Grenzen und ziehe dich zurück, wenn sie sich unwohl fühlt. Verhalte dich bei Mädchen anständig. Unangemessene Handlungen, wie Fluchen, Furzen oder ungezogene Witze, werden nicht dazu führen, dass sie dich in ihrer Nähe haben will. Zeige Respekt und gute Manieren, indem du ihr die Tür aufhältst und bitte und danke sagst. Sprich mit jedem - Jungs, Transsexuelle und so weiter- wie mit dem Mädchen. Zeige jedem Respekt und sei höflich. Höre dem zu, was derjenige zu sagen hat. Suche keinen Streit. Gewalt ist nie gut, um jemanden zu beeindrucken! Wenn Mädchen in der Nähe sind, dann sehen sie, wie echt und reif du bist. Das gelingt vielleicht nur schwer, wenn du dich streitest oder auf jemanden triffst, den du nicht magst, versuche aber Gefühlsausbrüche zu vermeiden. Atme tief durch und kontrolliere das, was du sagst. Wenn dir das gelingt, dann wirst du stolz auf dich sein, weil du das geschafft hast, selbst wenn kein Mädchen dabei ist, das du beeindrucken willst! Wenn du schlecht über jemanden sprichst, der nicht da ist, dann hat das denselben Effekt wie eine persönliche, unangenehme Konfrontation und manchmal ist es sogar schlimmer! Tratsche nicht. Wenn du negative Infos teilst, dann wirkst du bei Mädchen unreif und sie fragen sich, ob du auch so über sie sprichst, wenn sie nicht da sind. Sei so respektvoll wie möglich. Sprich auch nicht negativ über Mädchen und teile ihre Geheimnisse nicht mit deinen Freunden. Diese Informationen bekommen sie und das verschafft dir einen schlechten Ruf. Zeige ihnen, dass du vertrauenswürdig bist und sie sehen dich schnell als loyalen Freund.

english_section_name: Behaving Appropriately


summary: Eröffne mit deinem Bauern auf e6. Ziehe mit dem Bauern auf d7 nach d5, um ein Feld in der Mitte zu halten. Bewege einen Bauern auf c5, um Druck auf die weißen Figuren auszuüben. Bewege deinen Springer auf c6. Bewege deine Königin auf b6, um dir Angriffsmöglichkeiten  zu geben.

document: Wenn Weiß auf e4 eröffnet, bewege den Bauern, der vor deinem König steht um ein Feld nach vorne auf e6. So ist dein Läufer frei, um später im Spiel aus der hinteren Reihe zu kommen und du verteidigst das Feld d5 in der Mitte, sodass dein Gegner keine Figuren darauf stellt. Dein Gegner wird versuchen, mehr von der Mitte zu kontrollieren, indem er den Bauern der Königin auf d4 bewegt. Bewege den Bauern, der vor deiner Königin steht, um zwei Felder nach vorne, sodass er vor dem Bauern deines Gegners steht. Du hast jetzt die Kontrolle über ein Feld in der Mitte und die Gelegenheit, den Bauern auf e4 zu schlagen, wenn du möchtest.  Dein Gegner wird seinen Bauern schützen wollen, er wird ihn also nach vorne auf e5 bewegen. Der Bauer auf e6 wird den Bauern verteidigen, den du gerade bewegt hast, sodass ihn andere Figuren eher nicht angreifen werden. Nimm den Bauern, der auf c7 steht und lasse ihn zwei Felder nach vorne auf c5 vorstoßen. Jetzt hast du den gegnerischen Bauern auf d4 in Gefahr versetzt und hast eine große Verteidigungswand auf der Seite der Königin auf dem Spielbrett, sodass es für die weißen Figuren schwieriger ist anzugreifen. Dein Gegner wird  üblicherweise den Springer seines Königs auf f3 bewegen, um den Bauern zu verteidigen, den du gefährdest. Nimm den Springer, den du auf b8 hast und bewege ihn auf c6, sodass er hinter deinen Bauern steht. Aus dieser Position kannst du einen der gegnerischen Bauern in der Mitte des Feldes schlagen. Obwohl du nur einen Bauern auf den mittleren Feldern hast, übt dein Springer Druck auf die anderen Felder dort aus. Als zusätzliche Schutzschicht wird dein Gegner seinen Bauern von c2 auf c3 bewegen, um die mittleren Felder zu schützen. Es gibt viele Züge, die du machen kannst, nachdem du deinen Springer bewegt hast, einer der stärksten ist aber, deine Königin auf b6 ziehen zu lassen. Deine Königin übt Druck auf den Bauern auf b2 aus und bietet eine weitere Schutzschicht für deinen Bauern auf c5. Schlage bei deinem nächsten Zug nicht den Bauern auf b2, da dein Gegner einfach deine Königin mit seinem Läufer schlagen kann.

english_section_name: The French Defense

summary: Bewege den Bauern vor deinem König auf e6. Bewege den Springer des Königs nach vorne auf f6. Bewege den Läufer des Königs auf das Feld b4, sodass er neben dem gegnerischen Bauern steht. Rochiere auf der Seite des Königs, um deine Verteidigung aufzubauen.

document: Wenn dein Gegner das Spiel eröffnet, indem der den Bauern der Königin auf d4 bewegt, mache deinen ersten Zug auf e6. Das hindert deinen Gegner daran, in seinem nächsten Zug seinen Bauern nach vorne zu bewegen, da du ihn schlagen würdest. Es öffnet auch den Läufer deines Königs, sodass du ihn aus der hinteren Reihe bewegen kannst. Die Hauptstrategie deines Gegners ist, seinen Bauern von c2 auf c4 zu bewegen, um d5 zu verteidigen. Bewege den Springer auf g8 nach f6, sodass er direkt neben dem Bauern steht, den du im ersten Zug bewegt hast. Der Springer hilft, d5 zu verteidigen, sodass der gegnerische Bauer nicht dorthin zieht, es ermöglicht ihm jedoch auch Zugang zur Seite des Königs auf dem Brett, sodass dein Gegner nicht so leicht angreifen kann. Dein Gegner wird normalerweise den Springer seiner Königin von b1 auf c3 bewegen. Dein Gegner wird seinen Springer nicht bewegen können, sonst könntest du im nächsten Zug seinen König schlagen. Dein Gegner wird wahrscheinlich seine Königin auf e2 bewegen, sodass er deinen Läufer schlagen kann, solltest du entscheiden, seinen Springer zu schlagen. Bewege den Turm auf h8 nach rechts, bis er auf f8 steht und stelle deinen König auf g8. Jetzt ist dein König durch eine Reihe Bauern geschützt und dein Turm ist schwieriger zu schlagen. Halte deinen König während des restlichen Spiels in der Nähe der Ecke geschützt, damit es für den Gegner schwieriger ist, ihn anzugreifen.

english_section_name: The Nimzo-Indian Defense

summary: Bewege deinen Bauern auf c5, um die Kontrolle über das Feld d4 zu erlangen. Setze den Bauern der Königin auf d6, um die mittleren Felder zu schützen. Schlage den Bauern auf d4 mit deinem Bauern von c5. Bewege den Springer des Königs auf f6, um Druck auf die Mitte auszuüben. Bewege den Springer deiner Königin weiter zu c6, um deinen Gegner zu zwingen anzugreifen.

document: Während seines Zuges wird Weiß normalerweise einen Bauern auf e4 ziehen lassen, um die Kontrolle über die Spielfeldmitte zu erlangen. Nimm den Bauern, der vor dem Bischof auf der Seite der Königin steht und bewege ihn ein Feld nach vorne auf c5. Du kannst Figuren auf b4 oder d4 schlagen, was verhindert, dass dein Gegner eine weitere Figur in die Mitte bewegt. Der weiße Spieler wird normalerweise den Springer auf der Seite des Königs auf f3 bewegen, um d4 und e5 zu verteidigen. Bewege nach dem zweiten Zug von Weiß den Bauern vor der Königin ein Feld nach vorne, sodass er auf d6 steht. So schützt du den ersten Bauern, den du bewegt hast und verteidigst außerdem das Feld e5 in der Mitte des Bretts, sodass dein Gegner sich nicht dorthin bewegen kann, ohne gefangen zu werden. Der nächste Zug von Weiß wird normalerweise sein, den Bauern der Königin auf d4 zu bewegen, sodass er zwei Felder in der Mitte kontrollieren kann. Bewege den Bauern auf c5 diagonal zum Bauern des Gegners auf d4 und nimm ihn vom Brett. Während dein Bauer jetzt nicht Gefahr läuft, angegriffen zu werden, haben du und dein Gegner die gleiche Kontrolle über die Mitte des Bretts. Dein Gegner wird üblicherweise mit seinem Springer den Bauern schlagen, den du gerade bewegt hast, sodass er wieder die Kontrolle über die Mitte bekommt. Nimm den Springer auf g8 auf der Seite des Königs auf dem Brett und bewege ihn auf f6. Wenn dein Springer dort steht, übst du Druck auf den gegnerischen Bauern auf e4 aus und auf das leere Feld d5. Der weiße Spieler wird seinen Bauern verteidigen wollen, damit du ihn nicht schlagen kannst, er wird also den Springer der Königin auf c3 bewegen. So kann er, wenn du seinen Bauern schlägst, deinen Springer schlagen. Bewege deinen Springer von b8 auf c6, damit er Zugang zur Mitte des Bretts hat. Aus dieser Position könnte dein Gegner den Springer schlagen, er läuft damit aber selber Gefahr von einem Bauern geschlagen zu werden.  Du könntest auch den Bauern auf a7 auf a6 bewegen, um deinen König besser zu verteidigen, wenn du das möchtest. Du könntest auch deinen Bauern auf g7 nach g6 ziehen lassen, sodass du den Läufer des Königs aus der hinteren Reihe bewegen kannst. So kannst du auf der Seite des Königs rochieren.

english_section_name: The Sicilian Defense


summary: Du solltest die unterschiedlichen Arten an Entspannungstechniken verstehen. Entspanne dich mit tiefer Atmung. Führe progressive Muskelentspannung durch. Versuch es mit geführter Visualisierung.

document: Es gibt einige Entspannungstechniken, die du lernen kannst, um besser mit deiner Angst umzugehen. Dazu gehören unter anderem: autogene Entspannung, progressive Muskelentspannung, Visualisierung, tiefe Atmung, Hypnose, Massage, Meditation, Tai Chi, Yoga, Biofeedback und Musik- und Kunsttherapie.   Autogene Entspannung ist eine Technik, bei der du visuelle Abbildungen und Körperbewusstsein einsetzt, während du Wörter oder Sätze wiederholst, um zu entspannen und deine Muskelanspannung zu lösen.  Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, bei der du jeden Muskel in deinem Körper anspannst und entspannt, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie sich jeder einzelne im angespannten und entspannten Zustand anfühlt.  Visualisierung ist eine Technik, bei der du dir eine bestimmte Szene vorstellst, die dich entspannt und beruhigt (z. B. einen Wald, einen Strand mit Wellen etc.).  Tiefe Atmung ist eine Technik, bei der du bewusst tief aus deinem Bauch heraus atmest, um Anspannung zu lösen und Hyperventilation umzukehren.   Biofeedback ist eine Technik, bei der du lernst, deine Körperfunktionen wie den Herzschlag oder die Atmung zu kontrollieren. Wenn du Angst hast, könntest du als Reaktion zu schnell atmen und hyperventilieren. Hyperventilation kann deine Angstgefühle verstärken und die Situation verschlimmern. Wenn du tief atmest, kann dich das entspannen, deine Anspannung lindern und deine Ängste mildern. Befolge diese Schritte, um tiefe Atmung anzuwenden:  Setz oder stell dich irgendwohin, wo du es bequem hast, und halte den Rücken gerade. Lege eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch. Atme langsam und tief durch die Nase ein und zähl dabei bis vier. Die Hand auf deinem Bauch wird sich heben, während die Hand auf deiner Brust sich kaum bewegen sollte. Halte den Atem an, während du bis sieben zählst. Atme durch den Mund aus, während du bis acht zählst. Drück mit deinen Bauchmuskeln so viel Luft wie möglich aus. Das bedeutet, dass die Hand auf deinem Bauch sich senken sollte, während sich die Hand auf deiner Brust kaum bewegt. Wiederhole diese Schritte, bis du dich ruhiger und entspannt fühlst. Ängstliche Menschen sind auch dann angespannt, wenn sie denken, dass sie entspannt sind. Progressive Muskelentspannung kann dir dabei helfen, zwischen entspannten und angespannten Muskeln zu unterscheiden, damit du weißt, wie es sich anfühlt, sich zu entspannen. Übe die folgenden Schritte zweimal am Tag, bis du merkst, dass es wirklich funktioniert.  Finde einen ruhigen Ort, an dem du dich bequem mit geschlossenen Augen hinsetzen kannst. Zieh deine Schuhe aus. Lass deinen Körper so locker wie möglich und mach fünf tiefe Atemzüge. Wähle eine bestimmte Muskelgruppe aus, mit der du anfangen möchtest (z. B. deinen linken Fuß). Konzentriere dich auf diese Muskeln. Arbeite mit jeder dieser Muskelgruppen: einzelne Füße, Unterschenkel und Fuß, gesamtes Bein, einzelne Hände, ganzer Arm, Gesäß, Bauch, Brust, Hals und Schultern, Mund, Augen und Stirn.  Nimm einen langsamen, tiefen Atemzug, während du die Muskeln, die du ausgewählt hast, fünf Sekunden anspannst. Achte darauf, dass du die Anspannung in den Muskeln fühlst, bevor du weitermachst. Lass die Anspannung beim Ausatmen aus den ausgewählten Muskeln entweichen. Achte genau darauf, wie sich diese Muskeln angespannt und entspannt anfühlen. Bleibe 15 Sekunden entspannt, wähle dann eine andere Muskelgruppe aus und wiederhole die gleichen Schritte. Visualisierung zum Entspannen zu nutzen, ist genau das, wonach es klingt – du visualisierst etwas, das du sehr entspannend findest, um deine Ängste zu lindern. Bei einer geführten Visualisierung hörst du dir eine Aufnahme an, bei der dich jemand Schritt für Schritt durch den Prozess leitet. Es gibt viele kostenlose geführte Visualisierungen im Internet, einige mit Hintergrundmusik und Soundeffekten, um das Ganze realer wirken zu lassen. Aufnahmen geführter Visualisierungen erklären dir, wie du dich vorbereiten und was du machen sollst. Sie sind auch unterschiedlich lang, so dass du die passende für dich auswählen kannst.

english_section_name: Learning Relaxation Techniques

summary: Bedenke deine persönliche Vergangenheit mit Hunden. Analysiere deine Symptome. Stell fest, ob du aufgrund deiner Angst dein Leben veränderst. Du musst verstehen, dass es eine Möglichkeit gibt, diese Angst zu überwinden. Hol dir Hilfe von einem professionellen Therapeuten.

document: Die meisten, aber nicht alle, Menschen, die Angst vor Hunden haben, waren jünger, als diese Angst entstanden ist. Wenn dir eines der folgenden Dinge widerfahren ist, als du jünger warst, könnte das die Ursache für deine aktuelle Angst vor Hunden sein.  Du könntest in der Vergangenheit mit einem oder mehreren Hunden eine schlechte persönliche Erfahrung gemacht haben. Ein Hund könnte dir Angst gemacht, dich bedrängt oder sogar gebissen haben und jetzt ist das deine einzige Erinnerung an Hunde, die du hast. Wenn du jetzt einen Hund triffst, könnte das die Gefühle verursachen, die du bei der schlechten Erfahrung hattest, so dass du unter allen Umständen Angst vor Hunden hast. Dir könnte von jemand anderem, etwa deinen Eltern, unbeabsichtigt beigebracht worden sein, Angst vor Hunden zu haben. Vielleicht hat deine Mutter während deiner Kindheit und Jugend immer negativ über Hunde gesprochen oder dir Geschichten von Menschen erzählt, die von Hunden angegriffen wurden. Es könnte sogar sein, dass diese Angst mit einer Störung zusammenhängt, die in deiner Familie genetisch vererbt wird. Du könntest Zeuge gewesen sein, wie jemandem durch einen Hund etwas Schlimmes passiert ist. Du könntest beobachtet haben, wie jemand angegriffen und verletzt wurde, oder in einem beeinflussbaren Alter einen Film über Hunde gesehen haben. Dieses Ereignis, ob nun fiktional oder echt, könnte dazu geführt haben, dass du eine Angst vor Hunden entwickelt hast, auch wenn dir persönlich nie etwas passiert ist. Zu einer spezifischen Phobie wie der Kynophobie können einige der folgenden Symptome gehören.  Du solltest nicht nur darauf achten, welche Symptome du hast, sondern auch wann sie bei dir auftreten. Musst du in Gegenwart eines Hundes sein oder reichen ein Foto oder eine Geschichte mit Hund, um deine Symptome auszulösen? Und ist es der Hund selbst, der die Angst auslöst, oder etwas, das der Hund tut? Zum Beispiel haben einige Menschen Angst vor dem Bellen, aber haben keine Probleme, wenn der Hund ruhig ist.  Das Gefühl einer drohenden Gefahr. Der Drang, entkommen oder fliehen zu müssen. Herzrasen, Schwitzen, Zittern oder Erschaudern, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, Übelkeit, Schwindel oder Schüttelfrost. Das Gefühl, dass das Geschehen nicht real ist. Das Gefühl, dass du die Kontrolle verlierst oder verrückt wirst. Das Gefühl, dass du sterben könntest. Leider kann Angst so stark sein, dass wir das Gefühl haben, sie am besten zu bekämpfen, indem wir sie komplett vermeiden. Während die Angst vor dem Fliegen zum Beispiel recht leicht zu vermeiden sein könnte, sind Hunde eine andere Geschichte. Es gibt allein in Deutschland über 10 Millionen Hunde, so dass es fast unmöglich ist, sie komplett zu meiden. Frag dich selbst, ob du folgende Dinge tust, um den Kontakt mit Hunden zu vermeiden. Wenn du das machst, ist es sehr wahrscheinlich, dass du unter Knyophobie leidest.  Vermeidest du es, mit bestimmten Menschen Zeit zu verbringen, weil sie einen Hund haben? Passt du deinen Weg an, um ein Haus oder eine Nachbarschaft zu vermeiden, wo es einen Hund gibt? Vermeidest du es, mit bestimmten Menschen zu reden, weil sie über ihre Hunde sprechen? Es ist zwar möglich, diese Angst vor Hunden zu überwinden, aber du musst geduldig sein. Sie verschwindet nicht sofort, du musst dafür etwas tun. Du solltest überlegen, mit einem Therapeuten zu sprechen, der dir dabei helfen kann, gegen deine Angst zu vorzugehen.  Ziehe in Betracht, über deine Angst in einem Tagebuch zu schreiben. Schreibe vergangene Erlebnisse mit Hunden auf und wie du dich dabei gefühlt hast. Lerne Entspannungs- und Meditationstechniken, die dir helfen, dich zu beruhigen und deine Angstzustände zu kontrollieren. Teile deine Angst in kleinere Abschnitte auf, die du überwinden musst. Du musst nicht glauben, dass du die ganze Sache mit einem Mal erledigen musst.  Glaube daran, dass du deine Angst vor Hunden überwinden wirst, und akzeptiere die Fehler, die du während des Prozesses machen wirst. Es ist zwar nicht notwendig, aber ein Therapeut kann dir helfen, mit Psychotherapie deine Angst zu überwinden. Therapeuten haben eine hohe Erfolgsquote bei der Behandlung von Menschen mit Phobien. Sie nutzen etwas, das kognitive Verhaltenstherapie genannt wird und dir hilft, die Art, wie du denkst, zu verändern. Zudem können sie dir Fertigkeiten beibringen, mit denen du deine Angst überwinden kannst. Therapeuten können auch eine Expositionstherapie anwenden, damit du die Kontrolle über deine Emotionen gewinnst, wenn du in Gegenwart eines Hundes bist. Du kannst auf der Internetseite des Psychotherapiedienstes https://www.psychotherapiesuche.de/pid/search nach einem Therapeuten suchen, darunter auch gezielt zum Thema Ängste und Phobien.

english_section_name: Determining the Extent of Your Fear

summary: Du solltest verstehen, was kognitive Umstrukturierung ist. Denk an Ereignisse, die deine angsterfüllten Gedanken auslösen. Analysiere deine aktuellen Gedanken über die auslösenden Ereignisse. Schau dir die Gefühle und Verhaltensweisen an, die aus deinen Ansichten resultieren. Forsche nach, ob es Beweise gibt, die deine Ansichten stützen. Entwickle eine logische Erklärung für das auslösende Ereignis. Geh zum nächsten Schritt deiner Heilung weiter.

document: Viele Phobien, darunter auch die Kynophobie, basieren darauf, wie dein Gehirn eine bestimmte Situation versteht, nicht auf der Situation selbst. Du hast wahrscheinlich keine Angst vor dem Hund vor dir, aber dein Gehirn interpretiert diesen Hund als Gefahr, so dass du Angst bekommst. Kognitive Umstrukturierung hilft dir, diese Gedanken zu identifizieren, zu verstehen, dass sie irrational sind, und sie langsam in Bezug auf eine spezifische Situation (z. B. Hunde) neu zu formen. Es ist wichtig, dass du die kognitive Umstrukturierung mit einem offenen und willigen Geist angehst. Du musst die Tatsache akzeptieren, dass deine Angst wahrscheinlich nicht auf rationalem Denken beruht, was bedeutet, dass du dir beibringen kannst, anders zu denken. Wenn du diese Art Behandlung pessimistisch angehst oder mit dem Gedanken, dass deine Angst logisch ist, wird es schwerer sein, deine Angst zu überwinden. Der erste Schritt zur Überwindung deiner Angst ist zu identifizieren, was deine Angst überhaupt auslöst. Dafür könntest du an vergangene Erfahrungen mit Hunden denken oder darüber sprechen müssen und versuchen herauszufinden, was die Phobie überhaupt ausgelöst hat. Es könnte auch nötig sein, dass du den exakten Auslöser deiner Angst bestimmst. Hast du vor Hunden im Allgemeinen Angst oder nur, wenn der Hund etwas Bestimmtes macht (z. B. knurrt, bellt, hochspringt, rennt etc.).  Dies ist für dich und deinen Therapeuten zudem die Möglichkeit festzustellen, ob es eine zugrundeliegende medizinische oder geistige Erkrankung gibt, die deine Phobie noch verstärkt. Zugrundeliegende Ursachen könnten eine Angststörung, Depression oder sogar ein spezifisches, aber in keinem Zusammenhang stehendes Ereignis sein, das die Phobie ausgelöst hat. Dies ist der ideale Zeitpunkt, um ein Tagebuch zu führen, in das du alle Informationen über deine Angst vor Hunden niederschreibst. Sie können bei einer zukünftigen Therapie oder Analyse helfen. Nutze das Tagebuch, um alle Ereignisse festzuhalten, an die du dich erinnern kannst. Schreib auch all die Dinge auf, die zu diesen Ereignissen geführt haben. Wenn du die spezifischen Ereignisse verstehst, die deine Phobie auslösen, musst du beurteilen, was du denkst, wenn diese Angst auftritt. Was sagst du dir selbst? Wie interpretierst du das auslösende Ereignis in deinen Gedanken? Was sind deine spezifischen Ansichten über das Ereignis in dem Moment, in dem es passiert?  Schreibe weiter deine Erinnerungen und Gedanken in dein Tagebuch. Schreibe an diesem Punkt auch die Gründe auf, warum du denkst, dass diese Ereignisse Angst bei dir auslösen. Schreibe so viele deiner Ansichten wie möglich auf. Analysiere deine Ansichten und Gedanken, um festzustellen, ob sie etwas von dem Folgenden enthalten:  Alles oder nichts – siehst du ALLE Hunde als böse an, egal was ist? Oder kategorisierst du die Hunde nach bestimmten Eigenschaften unterschiedlich? Zum Beispiel: „Ich kann mit niemandem befreundet sein, der einen Hund hat.“   Sollte, muss, müsste – siehst du einen Hund und gehst automatisch davon aus, dass du Angst vor ihm haben musst? Hast du das Gefühl, du hast bei der Sache keine andere Wahl? Zum Beispiel: „Meine Mutter hat gesagt, ich sollte einem Hund nie trauen.“   Übergeneralisierung – hast du schon einmal versucht, deine Angst zu überwinden und hast es nicht geschafft, so dass du jetzt annimmst, dass du deine Angst vor Hunden nie loswerden wirst? Zum Beispiel: „Ich habe schonmal versucht, in der Nähe von Hunden zu sein, und es hat nicht funktioniert. Ich habe keine Wahl, außer vor Hunden Angst zu haben.“   Mentaler Filter – ziehst du automatisch Schlüsse über Hunde nur auf der Basis von ein oder zwei vergangenen Erfahrungen mit ihnen? Zum Beispiel: „Dieser Hund hat mich angegriffen, als ich drei Jahre alt war. Alle Hunde sind böse und werden angreifen, wenn sie die Möglichkeit bekommen.“   Das Positive außer Acht lassen – ignorierst du etwas Gutes, das passiert ist, weil du nicht glauben kannst, dass es wieder passieren wird? Zum Beispiel: „Sicher, ich konnte neben diesem einen Hund sitzen. Doch er war alt und krank und sah nicht so aus, als könne er noch gehen, geschweige denn mich angreifen.“   Voreilige Schlüsse ziehen – siehst oder hörst du einen Hund und ziehst automatisch Schlüsse darüber, was passieren wird? Zum Beispiel: „Das ist ein Pit Bull, das sind schreckliche und böse Hunde, die man nicht richtig trainieren kann.“ An diesem Punkt, solltest du besser verstehen können, was deine Angst vor Hunden auslöst, und welche Gedanken und Ansichten du über Hunde hast, wenn der Auslöser da ist. Jetzt musst du analysieren, wie dich diese Gedanken und Ansichten fühlen und verhalten lassen. Anders gesagt, was sind die Konsequenzen deiner Angst? Zu welchen Handlungen ‚zwingt‘ dich die Angst?  Schreib weiter Tagebuch. Jetzt sollst du auch deine Reaktionen (die inneren und äußeren) auf die Ereignisse festhalten, die deine Angst ausgelöst haben, und die Ansichten, die zu dieser Angst beigetragen haben. Beispiele für Reaktionen könnten sein:  Du gehst eine Straße entlang und kommst an einem Haus vorbei, in dessen Garten ein Hund ist. Danach gehst du nie wieder die Straße entlang. Dein Nachbar hat einen Hund, den er zum Spielen in den Garten lässt. Du gehst nie in deinen eigenen Garten, da der Hund des Nachbarn draußen sein könnte. Du weigerst dich, zu einem Freund zu gehen, weil der sich einen Hund geholt hat. Du verbringst auch keine Zeit mehr mit ihm, wenn er seinen Hund mitbringt. Du solltest bis jetzt analysiert haben, was deine Angst auslöst, warum deine Angst ausgelöst wird und wie du auf diese Angst reagierst. Jetzt musst du analysieren, ob es tatsächliche Beweise gibt, welche die Gründe für deine Angst vor Hunden stützen. Sieh dies als Teil des Prozesses an, da du deinem Therapeuten (und dir selbst) beweisen musst, dass deine Ängste vollkommen rational sind.  Schreib in dein Tagebuch jede einzelne deiner Ansichten und die Beweise dafür, warum diese Ansicht angemessen und rational ist. Wenn du eine wirklich logische Person bist, kannst du wissenschaftliche Beweise finden, die deine Ansichten stützen? Du denkst zum Beispiel, dass alle Hunde angreifen werden, egal was ist. Warum denkst du, dass das stimmt? Wurdest du von jedem einzelnen Hund angegriffen, den du jemals getroffen hast? Wird jeder andere Mensch von jedem Hund angegriffen, dem er begegnet? Warum würden sich Menschen Hunde als Haustiere halten, wenn sie ständig angegriffen werden? An diesem Punkt hast du versucht zu beweisen, dass deine Angst vor Hunden vollkommen logisch ist, aber gemerkt, dass du deine Ansichten nicht mit Beweisen stützen kannst. Tatsächlich hast du wahrscheinlich Beweise für das Gegenteil gefunden. Du musst nun über die Ansichten nachdenken, die deine Angst auslösen, und mit deinem Therapeuten daran arbeiten, logische Erklärungen für deine Ansichten zu entwickeln. Diese logischen Erklärungen werden Sinn ergeben und dir klar machen, dass deine Angst keinen Sinn ergibt.  Dies mag zwar leicht erscheinen, aber tatsächlich ist es der schwierigste Schritt beim Prozess, deine Angst vor Hunden zu überwinden. Unsere Ansichten können so tief in unserem Geist verwurzelt sein, dass es Zeit (und Überzeugungskraft) braucht, um zu realisieren, dass sie keinen Sinn ergeben. Schließlich könnten deine unlogischen Ansichten dir geholfen haben, schlimme Situationen zu vermeiden. Was ist also so falsch an ihnen? Du glaubst zum Beispiel, dass alle Hunde angreifen werden. Du konntest keinen Beweis für diese Ansicht finden, warum hast du sie also? Vielleicht basiert diese Ansicht auf der Tatsache, dass du mit sieben Jahren einen Film angeschaut hast (den du nicht hättest anschauen sollen), in dem Hunde Menschen angreifen und töten. Nach dem Film hast du angefangen, Angst vor Hunden zu bekommen, da du angenommen hast, der Film sei 100% akkurat. In Wirklichkeit war es nur ein Film und nichts daran war wahr. Wenn du darüber nachdenkst, hast du auch noch nie gesehen, wie ein Hund jemanden angreift. Du hast zwar schon viel geschafft, bist aber noch nicht am Ende. Selbst wenn du dich überzeugen konntest, dass es keine logische Erklärung für deine Ängste gibt und es keinen Grund gibt, die von dir erlebten Gefühle zu haben, bist du noch nicht „geheilt“. Du hast auf gewisse Weise den theoretischen Aspekt deiner Therapie vollendet, jetzt folgt der praktische. Jetzt musst du üben, in der Nähe von Hunden zu sein.  Zuerst musst du lernen, wie du entspannen kannst, wenn deine Angst auftritt, damit du keine Rückschritte machst. Dann musst du dich langsam der Gegenwart von Hunden aussetzen (auf verschiedene Arten), bis du dich in ihrer Nähe wohlfühlst.

english_section_name: Conducting Cognitive Restructuring

summary: Entwickle einen Expositionsplan. Erstelle und übe die Verwendung einer Angstskala. Lass dir von einem vertrauenswürdigen Freund mit Hund helfen. Fang an, dich deiner Angst vor Hunden zu stellen. Übe regelmäßig.

document: Du hast Entspannungstechniken gelernt, damit du ruhig bleiben kannst, während du dich langsam der Begegnung mit Hunden aussetzt. Doch bevor du Hunde in deine Nähe lässt, musst du einen Plan entwickeln. Dieser Plan sollte jeden Schritt enthalten, den du zwischen jetzt (keine Hunde) und der direkten Begegnung mit Hunden machen musst.  Dein Plan sollte ganz auf deine Art Angst und die ängstigenden Situationen, die du erlebst, zurechtgeschnitten sein. Die Liste sollte von der am wenigsten ängstigenden bis zur angsteinflößendsten Situation reichen, so dass du dich langsam zur schwierigsten Situation vorarbeiten kannst. Ein Beispielplan, um die Angst vor Hunden zu überwinden, könnte folgendermaßen aussehen:  Schritt 1 – zeichne einen Hund auf ein Blatt Papier. Schritt 2 – lies über Hunde. Schritt 3 – schau dir Fotos von Hunden an. Schritt 4 – schau dir Videos von Hunden an. Schritt 5 – schau dir Hunde durch ein geschlossenes Fenster an. Schritt 6 – schau dir Hunde durch ein teilweise geöffnetes Fenster an. Schritt 7 – schau dir Hunde durch ein geöffnetes Fenster an. Schritt 8 – schau dir Hunde durch eine Türöffnung an. Schritt 9 – schau dir Hunde von außerhalb der Türöffnung an. Schritt 10 – schau zu einem Hund (der an der Leine ist) in einem anderen Zimmer. Schritt 11 – schau zu einem Hund (der an der Leine ist) im gleichen Zimmer. Schritt 12 – sitz neben einem Hund. Schritt 13 – streichle einen Hund. Nutze diese Skala, um die Stärke deiner Angst zu messen, wobei 0 bedeutet, dass du total entspannt bist, und 100 die größte Angst/das größte Unwohlsein ist, das du je erlebt hast. Dies ist ein hilfreiches Werkzeug, um zu messen, wie sich deine Angst mit der Zeit verändert.  Die Angstskala kann dir auch helfen zu entscheiden, wann du den nächsten Schritt deines Expositionsplans angehen kannst. Sei geduldig und lass dir Zeit. Geh nicht zu schnell zum nächsten Schritt über. An irgendeinem Punkt deines Plans, musst du in die Gegenwart eines echten Hundes. Dieser Hund muss von einer kompetenten und vertrauenswürdigen Person geführt werden und der Hund muss berechenbar und gut erzogen sein. Sprich mit vorher mit dem Besitzer des Hundes und sag ihm, was du erreichen willst. Er sollte geduldig und verständnisvoll sein, da er vielleicht einfach nur mit seinem Hund dasitzen muss, während du dich an die Gegenwart des Hundes gewöhnst.  Es ist keine gute Idee, dafür einen Welpen zu nehmen, auch wenn du denkst, sie sind süßer und nicht so gefährlich sind. Welpen sind noch nicht sehr gut erzogen und können recht unberechenbar sein. Das kann dazu führen, dass sie in deiner Gegenwart etwas Unvorhersehbares machen, das deine Angst nur steigert. Wenn es schließlich möglich für dich ist, könnte dir dein Freund ein Grundkommando erklären, so dass du den Hund selber kontrollieren kannst. Wenn du die Kontrolle über den Hund hast, könnte das deine Ängste weiter lindern, wenn dir klar wird, dass du die Handlungen von Hunden leiten kannst. Fang mit dem ersten Schritt deiner Liste an und führ ihn aus. Wiederhole diesen Schritt, bis du dabei nicht mehr so viel Angst hast. Wenn der Schritt dir ermöglicht, an einer Stelle zu bleiben (z. B. Hunde durch ein Fenster zu beobachten), dann verlängere die Dauer der Aktivität. Nutze die Entspannungstechniken, die du gelernt hast, damit du ruhig bleibst.  Nutze dein Tagebuch, um deinen Fortschritt festzuhalten. Schreibe jeden Versuch auf, den du unternimmst, und wie er verlief. Bewerte die Stärke deiner Angst vor und nach jedem Versuch. Denk daran, dass der Kontakt mit Hunden geplant, verlängert und wiederholt werden muss. Du darfst nicht das Gefühl haben, dass du dich beeilen musst. Nimm dir bei jedem Schritt deines Plans Zeit, bis du dich wohl dabei fühlst, zum nächsten Schritt überzugehen. Dieser Teil des Prozesses ist der härteste, aber du wirst nur Erfolg haben, wenn du dran bleibst. Erstelle einen Plan, damit du regelmäßig übst. Übe wenn möglich täglich. Belohne dich für deine Fortschritte. Bau die Belohnungen wenn nötig in deinen Plan ein, damit du ein zusätzliches Ziel hast, auf das du bei jedem Schritt hinarbeiten kannst.

english_section_name: Working with Exposure Therapy


summary: Reinige das Glas gründlich. Erinnere dich selbst an deine Absichten. Gib das Püppchen oder den anderen Gegenstand, der dein Opfer symbolisiert, in dein Glas. Gib dein Medium in dein Glas und zwar oben auf deine Puppe oder deinen verwendeten Symbolgegenstand. Verschließe das Glas fest. Versiegele das Glas mit Wachs (optional). Schüttele das Glas. Verstecke das Fluchglas an einem dunklen Ort. Sei geduldig.

document: Das solltest du am besten mit heißem Wasser und Seife erledigen, um sicherzustellen, dass das Etikett und andere Rückstände restlos entfernt werden. Du solltest das Glas an der Luft trocknen lassen, um zu vermeiden, dass Fussel oder Schmutzpartikel von deinem Lappen ins Glas gelangen können. Wenn du deinem Fluchglas neue Gegenstände und Zutaten hinzufügst, solltest du dich immer auf dein Opfer konzentrieren und daran denken, was du ihm antun möchtest. Wenn du ein Püppchen verwendest und ein paar Haare deines Opfers besorgen konntest, könntest du das Haar um den Nacken der Puppe wickeln. Denke weiterhin daran, dich auf deine Absichten zu konzentrieren, während du diesen Schritt erledigst. Wenn du kein spezifisches Begehren hast, kannst du einfach daran denken, wie wütend du bist und was dir dein Opfer angetan hat, um deinen Zorn auf sich zu ziehen. Bevor du das Glas verschließt, solltest du sicherstellen, dass du keine Zutaten vergessen hast. Nachdem du das Glas einmal fest verschlossen hast, sollte es nicht mehr wieder geöffnet werden, da es sonst - im harmlosesten Fall - seine Wirksamkeit verlieren könnte. Wenn du zufällig eine rote oder schwarze Kerze zur Hand hast, könntest du sie anzünden und das Wachs auf den Deckelrand tropfen lassen, um sicherzustellen, dass das Glas wirklich luftdicht verschlossen ist. Wenn du möchtest, dass dein Fluch besonders mächtig wird, kannst du eine Nadel oder einen anderen spitzen Gegenstand zur Hand nehmen und den Namen deines Opfers in die Kerze ritzen, bevor du sie anzündest. Während du diesen Schritt ausführst, solltest du weiterhin an deinen wütenden Gedanken über das Opfer festhalten. Denke immer daran: Dein Ziel ist es, das Glas mit mächtiger negativer Energie zu füllen. Wenn du in deinem Fluchglas Nägel oder Reiszwecken verwendet hast, solltest du darauf achten, das Glas nur sanft zu schütteln, damit es nicht unabsichtlich zerbricht. Du kannst das Glas in deinem eigenen Zuhause verstecken. Wenn du es aber schaffst, das Glas näher an deinem Opfer zu platzieren, wird dein Fluch seine Wirksamkeit besser entfalten können. Wenn du das Glas in der Nähe deines Opfers platzierst, solltest du darauf achten, dass du das Glas besonders gut versteckst, damit es nicht gefunden wird.  Ein Beispiel: Du könntest das Glas beispielsweise im Garten deines Opfers vergraben. Wenn du das tust, solltest du sicherstellen, dass du nicht beobachtet wirst und dass dein Loch tief genug ist, damit dein Glas nicht unabsichtlich gefunden wird. Verstecke dein Glas gut, aber stelle ebenfalls sicher, dass du es, falls erforderlich, problemlos wieder zurückholen kannst. Man weiß nie: Vielleicht änderst du irgendwann in der Zukunft deine Meinung über diese Person und möchtest den Fluch wieder brechen. Es gibt noch einen zweiten Grund, warum du das Glas gut verstecken solltest: Wenn eine andere Person dein Glas zufällig findet und es zerbricht, werden die bösen Absichten deines Fluchs auf dich zurückfallen. Es könnte Tage oder sogar Monate dauern, bis dein Fluch effektiv wird. Wenn bereits viel Zeit vergangen ist und du den Eindruck hast, dass der Fluch nicht funktioniert hat, ist es möglich, dass dein Opfer von einem Schutzzauber oder einem Schutzamulett vor deinem Fluch geschützt wird.  Wenn dein Opfer durch Magie geschützt ist, solltest du wirklich darüber nachdenken, ob es der Mühe wert ist, deinen Fluch weiterhin aufrechtzuerhalten, denn es könnte dir einiges an Zeit und Energie abverlangen, die magische Schutzmauer der anderen Person zu durchbrechen . Es ist auch möglich, dass dein Fluch nicht dein Opfer selbst getroffen hat, sondern eine dem Opfer nahestehende Person. Bevor du schlussfolgerst, dass dein Fluch nicht funktioniert hat, solltest du in Erwägung ziehen, ob das der Fall sein könnte.

english_section_name: Putting Together the Curse Jar

summary: Schütze dich selbst. Entferne das Glas aus dem Versteck. Zerbrich das Glas. Wirf die Überreste weg.

document: Wenn du versuchst, den Fluch zu brechen, ohne dich selbst zu schützen, könnte es passieren, dass die negativen Energien des Fluchs auf dich zurückkommen. Bevor du das Glas zerbrichst (was als Resultat auch den Fluch zerstört), solltest du daher sicherstellen, dass du dich selbst mit einem Schutzzauber, einem Amulett oder zumindest mit einer Beschwörungsformel schützt. Wenn du das Glas außerhalb deines eigenen Grundstücks versteckt hast, solltest du sicherstellen, dass dich niemand beobachten kann, wenn du es zurückholst – das gilt besonders für das Opfer deines Fluchs. Am einfachsten und sichersten lässt sich das bewerkstelligen, indem du das Glas in eine große Einkaufstüte aus Papier packst, die Tüte faltest und verschließt und dann sanft mit einem Hammer auf das Glas schlägst. Wenn du Flüssigkeiten in dein Fluchglas gefüllt hast, solltest du das Glas zuerst in einer Papiertüte und darüber zusätzlich in einer Plastiktüte verpacken, bevor du es zerbrichst. Sobald das Glas zerbrochen ist, solltest du die Papiertüte mit den Resten in eine robuste Plastiktüte packen, die du anschließend in den Müll geben kannst. Achte darauf, dass du alle Flüssigkeiten oder Glassplitter entfernst, die beim Zerbrechen des Glases eventuell aus der Tüte gefallen sein könnten.

english_section_name: Breaking the Curse

summary: Mache dir die möglichen Folgen bewusst. Mache dir bewusst, dass der Fluch auf dich zurückfallen könnte. Ziehe in Erwägung, der anderen Person zu vergeben, die negativen Gefühle loszulassen und dein Leben weiterzuleben. Bestimme deine Absicht. Schütze dich selbst.

document: Wenn dein Fluch erfolgreich ist, kann es gut sein, dass das Leben deines Ziels stark beeinträchtigt wird – möglicherweise kommt die andere Person dabei sogar zu Tode. Allerdings solltest du dir auch ins Gedächtnis rufen, dass die meisten Menschen nicht an Magie oder an die Wirksamkeit von Flüchen glauben und dass es kaum relevante wissenschaftliche Erkenntnisse gibt, die zweifelsfrei belegen könnten, dass Flüche tatsächlich funktionieren. In diversen Studien konnte herausgefunden werden, dass Menschen, die tatsächlich daran glauben, mit einem Fluch belegt worden zu sein und deshalb ein Gefühl der Hilflosigkeit erleben, in Wahrheit vielleicht unter einer sogenannten diastolischen Erschlaffung leiden könnten, die einen rapiden Abfall des Blutdrucks verursacht und in weiterer Folge zum Tod der betroffenen Person führen kann. Die meisten Hexen und Magier sind davon überzeugt, dass Flüche zutiefst unethisch sind und als Resultat immer in ihrer ursprünglichen Form zu jener Person zurückkehren werden, die den Fluch zuerst ausgesprochen hat. Das bedeutet, dass auch du alle negativen Auswirkungen deines eigenen Fluches zu spüren bekommen wirst. Wenn du dich dazu entschließt, eine andere Person zu verfluchen, solltest du dich darauf vorbereiten, dass auch du von nun an unter einer Pechsträhne leiden wirst.  Ein gängiges Konzept der Wicca-Bewegung bezieht sich ebenfalls auf diese „Du wirst ernten, was du säst“-Mentalität: Es besagt, dass alles, was du unternimmst, dreifach zu dir zurückkommen wird – egal, ob es sich um positive oder negative Taten handelt.  Es ist nur wenig darüber bekannt, welche psychologischen Auswirkungen die Person, die den Fluch ausgesprochen hat, erleben könnte, wenn der Fluch tatsächlich erfolgreich war und das Opfer verletzt hat. Wenn du eine andere Person mit einem Fluch belegst, kann es gut sein, dass du immensen psychologischen Stress erleben wirst, den du dir zum jetzigen Zeitpunkt noch gar nicht vorstellen kannst. Denke darüber nach, warum du unbedingt Rache nehmen willst und ob es sich wirklich lohnt, deine Zeit und Energie in diesen Plan zu investieren. Die Wahrscheinlichkeit ist äußerst groß, dass du deine Zeit und Energie lieber dafür aufwenden solltest, dein eigenes Leben voranzutreiben, anstatt wieder und wieder die alten negativen Emotionen zu durchleben – was letzten Endes nur bewirken wird, dass du dich noch schlechter fühlst.  Wenn du deine kostbare Lebenszeit vergeudest, um Vergeltung zu suchen, anstatt dein eigenes Leben weiterzuleben, verschwendest du nur wertvolle, erinnerungswürdige Momente, die du stattdessen erleben hättest können. Diese Momente würden höchstwahrscheinlich wirklich dazu führen, dass du dich langfristig besser fühlst. Es kann natürlich gut sein, dass die Person, die dich verletzt hat, es tatsächlich verdient hat, etwas Schlimmes zu erleben. Allerdings sind es diese Menschen definitiv nicht wert, dass du ihretwegen noch mehr deiner kostbaren Zeit verschwendest. Diverse Studien haben gezeigt, dass wir uns sogar noch schlechter fühlen, nachdem wir uns an einer anderen Person gerächt haben. Experten sind davon überzeugt, dass dies der Fall ist, da aktive Rachepläne bewirken, dass das ursprüngliche Ereignis größer und wichtiger erscheint, als es in Wahrheit war. Wenn du hingegen bewusst darauf verzichtest, an der anderen Person Rache zu nehmen, wird die negative Tat gegen dich irgendwann trivial und irrelevant erscheinen. Wenn du entschieden hast, dass du deinen Fluch dennoch in die Tat umsetzen möchtest, solltest du dich hinsetzen und sorgfältig darüber nachdenken, was der anderen Person zustoßen soll. Wenn du eine klare Vorstellung davon hast, was genau passieren soll, während du die verschiedenen Phasen des Fluchs ausführst, wird seine Wirkkraft stärker sein. Bevor du eine andere Person mit einem Fluch belegst, solltest du sicherstellen, dass du dich selbst beschützt, z.B. durch einen Zauberspruch oder ein magisches Amulett. Wenn die Person, die du verfluchen möchtest, ebenfalls Magie praktiziert, ist es gut möglich, dass der Fluch direkt zu dir zurückkommen wird.

english_section_name: Preparing for the Curse

summary: Beschaffe dir einen Glasbehälter. Beschaffe dir ein Püppchen. Sammle verschiedene Objekte, die du als Medium verwenden kannst.

document: Ein großes, weites Gurkenglas eignet sich beispielsweise exzellent, aber alle anderen Gläser, die ungefähr gleich groß sind, tun es genauso. Diese Puppe sollte Ähnlichkeiten zum Opfer deines Fluchs aufweisen. Allerdings können alle Gegenstände funktionieren, die das Ziel deines Fluchs symbolisieren, wie z.B. ein Foto deines Opfers, seine Haare oder sogar ein Stück Papier, auf das du den Namen deines Opfers geschrieben hast.  Wenn du Haare oder Fingernägel deines Opfers sammelst, solltest du sicherstellen, dass du dabei nicht ertappt wirst. Am besten wäre es, wenn du sie unauffällig aus dem Mülleimer fischen könntest. Andernfalls kann es sein, dass du Schwierigkeiten bekommst – und zwar nicht nur von deinem Opfer, sondern vielleicht sogar von den Behörden. Wenn du ein Foto deines Opfers wählst, solltest du seinen Namen in leserlicher Schrift und in roter oder schwarzer Tinte auf die Rückseite schreiben. Wenn du den Namen deines Opfers auf ein Blatt Papier schreibst, solltest du ebenfalls rote oder schwarze Tinte verwenden. Wenn du dich dafür entscheidest, den Namen deines Opfers aufzuschreiben und dem Glas hinzuzufügen, solltest du jenen Namen wählen, mit dem sich dein Opfer am meisten identifiziert - und nicht notwendigerweise den offiziellen Namen. Ein Beispiel: Wenn der vollständige Name deines Opfers „Nicole Mayer“ lautet, sie aber den meisten Menschen nur als „Nici Mayer“ bekannt ist, solltest du letzteren Namen wählen. Du kannst auch einen Online-Usernamen verwenden, wenn du die Person nur unter diesem Namen kennst. Das Wort „Medium“ kann viele verschiedene Bedeutungen haben, allerdings ist in diesem Fall eine Art Substanz gemeint, mittels derer du schlechte Energie übertragen kannst (also in anderen Worten deinen Fluch). Jeder der folgenden Gegenstände gilt als mächtiges Medium:  Rostige Nägel, Reißnägel oder andere scharfe, spitze Gegenstände können dem Glas hinzugefügt werden, um dein Ziel zu verletzen.  Rote Pfefferflocken oder ganze Pfefferkörner werden bewirken, dass dein Opfer Wut und Ärger erlebt.  Du könntest Essig verwenden, um das Leben der anderen Person sauer zu machen oder eine zwischenmenschliche Beziehung zwischen zwei Menschen zu säuern.  Du könntest Rosendornen nutzen, um deinem Ziel mittels Täuschung zu schaden (da eine wunderschöne Rose täuschend zart und sanft wirkt, bis man sich an ihr sticht). Alternativ kannst du durch das Hinzufügen von Rosendornen auch bewirken, dass ein Keil zwischen zwei Liebende getrieben wird.  Wenn dein Fluchglas Papier enthält, kannst du ein Streichholz hineingeben, um deinen Fluch anzufachen, wann immer du das Glas schüttelst oder bewegst.  Giftige Pflanzen als Bestandteil deines Fluchglases werden bewirken, dass dein Ziel Schaden erleidet. Allerdings solltest du beim Zusammenstellen deines Fluchglases in diesem Fall sicherstellen, dass du Schutzbekleidung trägst (wie z.B. Handschuhe, eine Schutzbrille oder eine Gesichtsmaske), wenn du giftige Dinge angreifst. Du kannst Urin (deinen eigenen) in dein Fluchglas geben, um Dominanz über dein Opfer zu erlangen. Allerdings solltest du es unbedingt vermeiden, fremden Urin oder fremdes Blut zu verwenden. Fremde Körperflüssigkeiten gelten als biologische Gefahrenstoffe, die im schlimmsten Fall schwere Erkrankungen verursachen können. Friedhofserde kann verwendet werden, um eine andere Person zu vertreiben oder um einen Keil zwischen zwei Menschen zu treiben. Die Erde aus einem frischen Grab ist am mächtigsten, allerdings könntest du dich dabei möglicherweise der Grabschändung schuldig machen, was in vielen Ländern eine Straftat ist. Wenn du dich dennoch dazu entscheidest, Erde aus einem frischen Grab zu entnehmen, solltest du unbedingt um die Erlaubnis der verstorbenen Seele bitten und eine Opfergabe zurücklassen. Alkohol (wie z.B. Wein, den du über das Grab leerst), Nahrungsmittel (z.B. als letztes Mal der verstorbenen Person) oder Geld (auch wenn es nur ein Euro ist) sind geeignete Opfergaben.  Beachte, dass es nicht notwendig ist, alle diese Gegenstände in dein Glas zu geben. Eine oder zwei „Zutaten“ reichen bereits aus!

english_section_name: Gathering Your Materials

summary: Lasse das Fluchglas weg (optional). Verängstige dein Opfer. Sei diskret. Mache dir den “Nocebo-Effekt” zunutze. Halte es allgemein. Rufe dich bei deinem Opfer häufig in Erinnerung.

document: Wenn du nicht die benötigte Zeit, die richtigen Ressourcen oder einfach kein Interesse daran hast, ein Fluchglas zusammenzustellen, kannst du auch einfach Psychologie anwenden, um deinem Opfer glaubhaft zu machen, dass du es mit einem Fluch belegt hast.  In diesem Fall kannst du ganz einfach dein Opfer mit bedrohlich klingenden Worten oder bösen Blicken einschüchtern. Wenn du zusätzlich noch Maßnahmen triffst, um das alltägliche Leben der Person zu sabotieren, wirst du mit Sicherheit auch ganz ohne echten Fluch die gewünschten Resultate erzielen. Allerdings möchten wir dich erneut darauf hinweisen, dass du deine Energie vermutlich eher darauf verwenden solltest, deine eigene Lebenssituation zu verbessern, anstatt dich darauf zu fixieren, einer anderen Person das Leben schwerzumachen. Das Sprichwort „Gut leben ist die beste Rache“ trifft hier mit Sicherheit zu. Je mehr dein Opfer davon überzeugt ist, dass du es mit einem Fluch belegt hast, desto effektiver wird dein Fluch sein. Zusätzlich zu deinem Fluchglas solltest du versuchen, dich in den Gedanken deines Opfers festzukrallen, indem du initiierst, dass dich das Opfer dabei ertappt, wie du es böse anstarrst oder wie du in seiner Gegenwart verstörende Worte murmelst. Wenn du nicht absolut davon überzeugt bist, dass du etwas wirklich Verstörendes zu deinem Opfer sagen kannst, solltest du dich lieber auf die bösen Blicke beschränken. Es ist wichtig, dass die andere Person mitbekommt, dass du es auf sie abgesehen hast und dass sie sich deshalb Sorgen macht. Wenn es sich bei deinem Opfer um jemanden handelt, der dich körperlich drangsaliert, solltest du es vermeiden, mit dieser Person zu sprechen oder sie offensichtlich anzustarren, da du dadurch deine persönliche Sicherheit aufs Spiel setzen könntest. In diversen Studien konnte bewiesen werden, dass die Einnahme von Placebos bewirken kann, dass sich Menschen nur aufgrund ihrer positiven, hoffnungsfrohen Gedanken besser fühlen. Dieses Wissen kannst du im umgekehrten Fall auch nutzen, um negative Resultate zu erreichen. Besonders oft werden in Flüchen Aussagen genutzt, die Körperfunktionen betreffen, wie z.B. den Schlaf („Du wirst nie wieder erholsamen Schlaf haben“) oder Berührungen („Du wirst alle Dinge zerstören, die du angreifst“). Wenn du dein Ziel von Angesicht zu Angesicht verbal verfluchst, solltest du deine Aussagen sehr allgemein halten. Auf diese Art und Weise ist es viel wahrscheinlicher, dass dein Opfer den Eindruck erhält, dass sich der Fluch tatsächlich erfüllt hat, wenn in seinem Leben etwas passiert, das auch nur entfernt der Beschreibung deiner Aussage entspricht.  Ein Beispiel: Wenn du sagst: „Du wirst alles zerstören, was du berührst“ und dann lässt dein Opfer ein paar Tage später ein Glas fallen oder stolpert, während es sich die Schuhe bindet, könnte dein Fluch wieder in Erinnerung gerufen werden. Da dein Opfer nun langsam selbst daran glaubt, dass du es verflucht hast, wird der Fluch an Macht über es gewinnen. Der Fluch wird für dein Opfer zu einer selbsterfüllenden Prophezeiung werden – und du musstest nicht mehr tun, als den bösen Gedanken im Bewusstsein deines Opfers zu pflanzen. Diverse Studien konnten zeigen, dass Menschen, die übertrieben stark beaufsichtigt werden, für gewöhnlich schlechtere Resultate abliefern als Menschen, die in Ruhe gelassen werden. Allerdings solltest du dich darauf gefasst machen, dass es einige Zeit dauern wird, um diesen Plan in die Tat umzusetzen, da du dein Opfer konstant nerven wirst müssen.  Du musst nicht einmal offensichtlich gemein zu deinem Opfer sein. Du kannst ihm ganz einfach ständig ungefragt Ratschläge erteilen – das alleine wird schon ausreichen, um dein Opfer abzulenken, seine Konzentration zu stören und zu erreichen, dass es unzufriedenstellende Leistungen erbringt – ganz egal, bei welcher Tätigkeit du es gerade gestört hast.  Diese Methode musst du nicht einmal persönlich ausführen. Regelmäßige Nachrichten auf Facebook oder zig E-Mails am Tag sind genauso effektiv. Wenn du alle dir zur Verfügung stehenden Kommunikationskanäle nutzt, um deinem Opfer regelmäßig unerwünschte Ratschläge zu erteilen oder mitleidige Aufmunterungen zukommen zu lassen, wird es ganz von selbst in kürzester Zeit die Nerven verlieren.

english_section_name: Using Psychology to Strengthen Your Curse


summary: Du kannst deine paternale Linie (das bedeutet des Vaters deines Vaters deines Vater und so weiter) durch einen sogenannten Y Chromosomen Test verfolgen. Um diesen Test durchzuführen, musst du männlich sein. Dieser paternale DNA Test kann dir auch helfen Verwandte zu finden, die den gleichen Nachnamen haben wie du. Du kannst den Test online beantragen. Bestelle den Test. Führe den Test durch. Erhalte die Resultate.

document: Durch diesen Test wirst du erfahren, woher deine paternale Linie kam und du wirst Informationen über andere bekommen, die dieselbe paternale DNA haben. Du wirst auf den Begriff „Haplogruppe“ stoßen; dieser bezeichnet einfach die Gruppe Menschen, die eine paternale Linie hat, die der deinen ähnelt. Außer, dass du herausfindest woher die Linie deines Vaters stammt, wirst du auch erfahren, wo heute Menschen mit deiner Haplogruppe leben. Du wirst die Ethnie und das Herkunftsland der Linie deines Vaters erfahren. Oft sind die Leute überrascht über die Resultate. Vielleicht stammt die Linie deines Vaters nicht daher, woher der Rest deiner Familie kommt. Y DNA Tests werden nur bei Männern durchgeführt. Wenn du eine Frau bist, dann müssen dein Vater, Bruder, Großvater väterlicherseits usw. den Test für dich durchführen.  Es gibt zahlreiche seriöse Anbieter für diesen Test, etwa Family Tree DNA, Ancestry, 23 and me und andere.  Vergleiche die Eigenschaften der Tests der einzelnen Firmen, die meisten werden sich jedoch ziemlich ähneln.   Habe Spaß daran, etwas über deine Vorfahren zu erfahren.

english_section_name: Tracing Your Paternal (Father's Father's Fathers) Line

summary: Komplette DNA Tests werden dir eine ethnische Analyse liefern. Bestelle einen kompletten DNA Test. Mach den Test. Erhalte die Resultate.

document: Indem deine gesamte DNA untersucht wird, kann dir ein grober Prozentwert deiner Vorfahren nach Land oder Region geliefert werden.   Du solltest jedoch wissen, dass es bei diesen Tests oft zu Ungenauigkeiten kommt. Es gibt einige Dinge, über die diese Tests nicht sehr gut Aufschluss geben können, weil die DNA einiger Länder sich ähnelt. Beispielsweise kann ein Test selten zwischen englisch und schottisch oder russisch und polnisch unterscheiden. Diese Tests liefern ein Ergebnis deiner kompletten DNA, nicht nur der männlichen oder weiblichen Linie.   Viele der moderneren Tests werden dir mehr Informationen als nur über deine Vorfahren liefern. Der original National Geographic Test konzentriert sich aber nur auf die Ergebnisse aus früherer Zeit. Du wirst einen Prozentsatz deiner Vorfahren nach Land oder Region bekommen. Du wirst auch mehr Informationen über deine „tiefe Abstammung“ bekommen. Beispielsweise könntest du deinen prozentualen Anteil erfahren, der von den Neandertalern stammt. Oder du könntest die Migrationsmuster deiner maternalen oder paternalen Linie erfahren.  Habe Freude daran, etwas über deine Abstammung zu erfahren.

english_section_name: Tracing Your Ancestry by Country or Continent

summary: Du kannst deine maternale Linie (das bedeutet die Mutter der Mutter der Mutter usw. Diesen Test kannst du durchführen, wenn du männlich oder weiblich bist. Beantrage den Test online. Mach den Test. Erhalte die Resultate.

document: ) durch einen sogenannten Mitochondrien DNA Test (mDNA) verfolgen.   Du wirst den Ursprung der maternalen Linie deiner Familie finden. Du wirst herausfinden, wo Menschen mit deiner Haplogruppe heute leben.  Es gibt verschiedene Anbieter, von denen die meisten sich nicht sehr unterscheiden.  Habe Spaß daran, etwas über deine Herkunft zu lernen.

english_section_name: Tracing Your Maternal (Mother's Mother's Mothers) Line


summary: Füttere zunächst immer nur ein Lebensmittel auf einmal. Biete Reis oder Haferflocken an, bevor du zu Obst und Gemüse greifst. Biete auch Früchte und Gemüse immer nur Sorte für Sorte einzeln an.

document: Füttere es für drei bis fünf Tage, damit eventuelle allergische Reaktionen Zeit haben, sich zu manifestieren. Wenn du Anzeichen einer möglichen Allergie bemerkst, streiche das Lebensmittel vom Speiseplan und sprich mit dem Kinderarzt.  Symptome für Lebensmittelallergien bei Babys können rötlicher Ausschlag, rote oder geschwollene Wangen oder Lippen, eine geschwollene Zunge, Juckreiz, Husten und Atembeschwerden sein. Wenn du bemerkst, dass dein Baby seltsame Geräusche macht oder keine Luft zu bekommen scheint, besorge dir sofort medizinische Hilfe. Wähle Zerealien, die mit Eisen angereichert sind. Wenn dein Baby Muttermilchersatz bekommt, bereite den Brei mit einem Muttermilchersatz mit Eisenzusatz zu. Diese beiden Schritte stellen sicher, dass dein Baby genug Eisen bekommt, ein essentielles Mineral, das in vegetarischer Ernährung manchmal zu wenig enthalten sein kann. Beginne mit Gemüse, dann füge auch Obst dem Speiseplan hinzu.   Bleib für drei bis fünf tage bei einer Sorte Gemüse, bevor du zur nächsten Sorte wechselst. So hast du genug Zeit, um herauszufinden, ob dein Baby eventuell allergisch auf eine bestimmte Sorte Gemüse oder Obst reagiert. Indem du ein Nahrungsmittel für einige Tage isolierst, kennst du im Falle einer allergischen Reaktion sofort den Auslöser. Koche jegliches Gemüse gut ab und zerkleinere es gründlich, damit dein Baby sich nicht verschluckt. Benutze eine Küchenmaschine, um das Essen zu pürieren, damit es die richtige Konsistenz bekommt. Als erste vegetarische Nahrungsmittel eignen sich etwa grüne Bohnen, Möhren, Erbsen und Kartoffeln. Früchte sollten gut zerkleinert sein, bevor du sie deinem Baby gibst. Bananen, geschälte Pfirsiche, Apfelmus und zerdrückte Avocado sind gute erste Früchte für ein vegetarisches Baby.

english_section_name: Introducing Solids

summary: Biete täglich Nahrungsmittel wie Eier, Bohnen, Milchprodukte, Reis, Tofu, Weizenzerealien und Brot als gute Proteinquellen an. Schaue auf den Packungen der Babynahrung nach Angaben zum Eisengehalt. Füttere Milch, Eier, Milchprodukte, Hefeextrakt und mit B12 angereicherte Zerealien als gute Vitamin B12-Lieferanten. Setze selenhaltige Nahrungsmittel auf den Speiseplan. Achte auf ausreichende Versorgung mit Calcium. Achte auf eine hohe Kalorienaufnahme, indem du deinem Baby häufig hochkalorische Nahrungsmittel anbietest. Meide ballaststoffreiche Nahrungsmittel. Plane die Mahlzeiten gut. Kombiniere Lebensmittel.

document: Wenn dein Baby dafür bereit ist, füge Nüsse und Körner hinzu. Die meisten Kinderärzte empfehlen Nüsse frühestens mit 18 Monaten, um das Risiko einer Nussallergie zu senken. Kläre mit deinem Kinderarzt ab, ab wann du Nüsse in den Speiseplan integrieren kannst. Auf dem Speiseplan sollten viele eisenhaltige Lebensmittel stehen, wie Kichererbsen, dunkelgrünes Gemüse, Brot und mit Eisen angereicherte Zerealien. Damit das Eisen vom Körper gut aufgenommen werden kann, sollte die Nahrung außerdem Vitamin C enthalten. Denk daran, dass Muttermilch und Muttermilchersatz hervorragende B12-Quellen für das erste Lebensjahr sind. Selen befindet sich in Nüssen, Bagels, Sonnenblumenkernen, Eiernudeln und Reis. Sobald du das Okay vom Kinderarzt hast, deinem Kind Nüsse zu geben, biete Nussbutter an, um das Risiko zu senken, dass das Kind sich verschluckt. Achte auf Packungsangaben und suche nach zugesetztem Calcium. Vielen Lebensmitteln wird heutzutage Calcium zugesetzt. Füttere etwa Vollmilchjoghurt und Käse. Durch den Verzicht auf Fleisch wird dein Baby wahrscheinlich öfter hungrig sein. Biete also im Laufe des Tages genügend Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten an. Kleine Bäuche sind schnell voll. Sie sollten möglichst viele Nährstoffe und Kalorien enthalten. Achte auch auf die richtige Balance – es sollte genug von jedem Nährstoff und nicht zu viel von einem einzelnen enthalten sein. Eine gesunde vegetarische Ernährung verlangt nach einer guten Nährstoffbalance. Eine gute Kombination verschiedener Lebensmittel ist der beste Weg, möglichst viele Nährstoffe in der Ernährung deines Babys unterzubringen.   Versuche mal, unterschiedliche gute Nährstoffquellen zu kombinieren, zum Beispiel Reis und Bohnen, Brot mit Käse und Hummus mit Pitabrot. Hab keine Angst, auch mal um die Ecke zu denken. Vegetarische Ernährung muss kreativ sein, und es ist niemals zu früh, um dein Kind an eine abwechslungsreiche Ernährung zu gewöhnen.

english_section_name: Feeding Baby Only Nutritious Foods