summary: Versuche es mit Yoga. Versuche es mit Pilates. Mach ein kombiniertes Trainingsprogramm, das deine Körpermitte stärkt.

document: Yoga besteht aus Übungen, die durch verschiedene Körperhaltungen auf Entspannung, Dehnung und Kraft abzielen. Yogastunden werden in vielen Fitnessstudios und Yogastudios angeboten und es gibt sie auch als DVD oder online. Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, sowie Stunden für Anfänger und Fortgeschrittene. Einige Yogahaltungen, die deine Dehnbarkeit und Kraft verbessern, sodass du dein Bein bis zum Kopf heben kannst, sind:    Der nach unten blickende Hund Der Yogasitz Der Krieger I und Krieger II Der Halbmond Der Schmetterling Pilates  ist eine Art, zu trainieren, die Dehnbarkeit, Kraft und Ausdauer fördert, besonders in der Körpermitte. Eine typische 60-90-minütige Übungseinheit besteht aus mehreren Kraftübungen, die mehrmals wiederholt werden.   Die meisten Fitnessstudios bieten Pilates. Suche online nach einem Pilateskurs oder Pilatesstudio in deiner Nähe. Einige Übungen, die besonders auf die Stärkung der Körpermitte abzielen, sind:    Heel Slides (Fersenrutscher) Beinheber Beinöffner Heel taps (Fersenklopfer) Schulterbrücken Viele Trainingsprogramme kombinieren Übungen, um deine Körpermitte zu stärken. Verschiedene Übungen trainieren verschiedene Körperteile, sodass du gleichmäßig und kontinuierlich gestärkt wirst.    Suche online nach Beispielen für kombinierte Trainingsprogramme, die die Körpermitte stärken.

english_section_name: Practicing Low Impact Exercises

summary: Iss nährstoffreiche Nahrungsmittel. Trinke ausreichend Wasser. Schlafe ausreichend. Vermeide Rauchen.

document: Hochwertige Nahrungsmittel zu essen und dich von verarbeiteten Kohlenhydraten, wie Zucker und Weißbrot, fernzuhalten, kann dir die Energie liefern, die du brauchst, um effizient und effektiv zu trainieren. Iss viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und eiweißreiche Speisen. Dehydrierung kann zu einer schlechteren sportlichen Leistung führen, selbst wenn du nur dehnst. Trink täglich viel reines Wasser. Du kannst auch mehr wasserreiche Lebensmittel, wie Wassermelone, Sellerie und Suppe zu dir nehmen, um zusätzliche Flüssigkeit zu bekommen.    Wenn du trainierst, solltest du darauf achten, deine Wasseraufnahme zu erhöhen. Trinke ca. eine Stunde vor dem Training ca. einen dreiviertel Liter bis einen Liter Wasser. Trinke  während des Trainings alle 15 min 0,2 Liter Wasser.    Vermeide Alkohol und Koffein, da beides auf deinen Körper entwässernd wirken kann. Jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen wird dir helfen, gut ausgeschlafen zu sein. Dies wird deine Fähigkeit verbessern, zu trainieren und dich auf dein Ziel, dein Bein bis zum Kopf zu heben, zu konzentrieren. Dich vom Rauchen fernzuhalten kann dir helfen, deinen Körper gesund zu halten. Rauch einzuatmen kann zu einer verschlechterten Lungenkapazität führen und deinen Körper dehydrieren.

english_section_name: Changing your Diet

summary: Dehne deine Hüften. Dehne deine hinteren Oberschenkelmuskeln. Mach Übungen, die deine Hüfte öffnen. Dehne dein Bein gegen eine Wand.

document: Deine Hüftgelenke sind Kugelgelenke, die für die Beweglichkeit deiner Beine verantwortlich sind. Es gibt verschiedene Dehnungsübungen für die Hüften, wie zum Beispiel die Hüftbeugerdehnung, die  Hüftrotatordehnung, die Hüftdehnung am Boden und die Hüftabduktordehnung. Um die Hüftbeugerdehnung zu machen:    Knie auf deinem rechten Knie und stelle den linken Fuß auf den Boden. Die linke Hüfte und das linke Knie sollten in einem 90 Grad-Winkel zueinander stehen. Schiebe deine rechte Hüfte nach vorne, bis sie über deinem rechten Knie ist. Lass deine Hände auf deinen Hüften ruhen. Halte deinen Rücken gerade und drücke die Brust nach vorne. Konzentriere dich auf die Stelle, wo du die Dehnung spürst und atme tief und ruhig. Halte die Dehnung für 15 bis 60 Sekunden. Komme aus der Position und wiederhole sie mit der anderen Seite. Wiederhole die Übungen auf jeder Seite fünf Mal. Mach das mehrmals täglich. Es gibt mehrere Arten, um diese Muskeln zu dehnen; bei diesen Übungen ist eine Oberfläche, auf der du dein Bein abstützen kannst,  wie zum Beispiel ein Türrahmen, ein Tisch, eine Balletstange oder der Boden, hilfreich. Um die Dehnung in einem Türrahmen auszuführen:    Lege dich auf den Boden neben ein Tür. Lege das andere Bein neben der Tür gegen die Wand. Beginne, deinen Körper langsam auf die Wand zuzubewegen, sodass dein Bein gegen die Wand gedrückt wird. Du solltest dabei eine Dehnung in deinen hinteren Oberschenkelmuskeln spüren. Halte die Dehnung für 15 bis 60 Sekunden. Lockere die Dehnung und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Wiederhole diese Übung ein paar Mal täglich. Sobald du in der Lage bist, diese Übung auszuführen, versuche es mit anderen Übungen für deine hinteren Oberschenkelmuskeln, wie dein Bein auf einen Tisch zu legen und auf diese Weise zu dehnen oder am Boden zu sitzen und deine hinteren Oberschenkelmuskeln so zu dehnen. Übungen, die deine Hüfte öffnen sind auch als „Schmetterlinge“ oder „Frösche“ bekannt und erfordern, dass deine Beine zur Seite deines Körpers gestreckt werden, sodass deine Hüften nach außen rotieren.  Hüftöffnungsübung werden oft von Balletttänzern ausgeführt, sind aber auch für Kletterer und andere Sportler sehr hilfreich. Sie können dir helfen, die Beweglichkeit deiner Beine zu erhöhen. Um eine Hüftöffnungsübung auszuführen:  Sitze am Boden, so dass deine  Sohlen aufeinanderliegen und deine Beine vor dir einen Diamanten formen. Halte dich an deinen Knöcheln fest und lege deine Ellenbogen auf deine Beine. Drücke mit deinen Ellenbogen sanft gegen deine Oberschenkel. Achte darauf, dass deine Arme nicht auf deinen Knien liegen; damit würdest du eine Knieverletzung riskieren. Dehne, bis du eine leichte Spannung auf der Innenseite deiner Oberschenkel und im Schritt fühlen kannst. Halte die Position für 10 bis 20 Sekunden und lass dann locker. Wiederhole die Übung nochmals und versuche, sie dieses Mal 20 bis 30 Sekunden zu halten. Lege dich in dieser Position auf den Rücken, sodass dein Rücken am Boden aufliegt. Halte die Beine in der Position und achte darauf, dass deine Fußsohlen immer noch aufeinanderliegen. Halte diese Position 30 bis 60 Sekunden lang. Wiederhole diese Übung mehrmals täglich. Nachdem du deine Beweglichkeit bereits so verbessert hast, dass du dein Bein nach oben bewegen kannst, beginne mit dem Dehnen gegen die Wand. Hebe deinen Fuß und lege ihn gegen die Wand. Bewege dann deinen Körper näher zu deinem Bein, sodass dein Bein ein bisschen nach oben rutscht. Halte dich an einem Tisch oder Stuhl fest, um besseres Gleichgewicht zu bekommen.   Führe diese Übung barfuß durch, da Socken etwas zu rutschig sein könnten. Du riskierst Verletzungen, wenn dein Fuß zu schnell nach oben rutscht. Mach diese Übung auch mit dem anderen Bein, sodass du auf beiden Seiten deines Körpers gleich dehnbar wirst.

english_section_name: Improving your Flexibility

summary: Evaluiere die Stärke deiner Körpermitte. Mache  Brettübungen. Übe das seitliche Brett. Mach Beinhebeübungen. Mach seitliche Beinhebeübungen. Trainiere mit einer Kugelhantel.

document: Deine Körpermitte sind die Muskeln im Inneren deines Oberkörpers. Deine Körpermitte stabilisiert deinen Körper und eine starke Körpermitte wird dir ermöglichen, viele andere Übungen viel effektiver durchzuführen.   Um festzustellen, wie stark deine Körpermitte ist:  Lege dich auf deinen Bauch auf den Boden. Lege ein langes Rohr, einen Stab oder ein Lineal auf deinen Rücken. Lege deine Hände schulterbreit neben deinen Körper. Mach einen Liegestütz mit gestreckten Beinen. Wenn sich deine Brust und dein Bauch gleichzeitig vom Boden lösen, hast du eine starke Körpermitte. Das Brett ist eine fundamentale Übung für die Körpermitte, da es viele Muskeln deines Oberkörpers gleichzeitig trainiert.  To do the plank:  Lege dich mit dem Bauch nach unten auf den Boden und lege deine Unterarme schulterbreit neben deinen Körper. Drücke dich mit deinen Armen in eine Liegestützposition und lass deine Ellenbogen und Unterarme dabei am Boden. Halte deinen Körper gerade und spanne die Muskeln der Körpermitte an, um das Gewicht von deinen Armen zu nehmen. Atme gleichmäßig und halte die Übung für 60 Sekunden. Mach danach 60 Sekunden Pause und wiederhole die Übung. Mach das täglich ein bis dreimal. Sobald du das Brett beherrschst, wird es dir vielleicht zu einfach. Versuche es mit dem seitlichen Brett, einer schwierigeren Version des Bretts. Um diese Übung auszuführen, beginne im normalen Brett. Bringe dann einen Unterarm in eine Position, dass dein Ellenbogen direkt unter deiner Schulter ist. Lege deine Füße aufeinander und drehe deinen Körper so, dass du seitlich liegst. Drücke deinen Körper nach oben und halte ihn dabei gerade. Beinhebeübungen helfen dir, deinen unteren Rücken und deine Bauchmuskulatur zu stärken. Um eine normale Beinübung auszuführen, lege dich auf den Boden und lege deine Arme neben deinen Körper. Hebe deine Beine abwechselnd gestreckt langsam und gleichmäßig ca. 50 cm vom Boden ab. Halte das Bein ca. 10 Sekunden oben und lege es dann langsam ab. Biege dein Knie nicht ab.  Wiederhole das mit jedem Bein 10 Mal. Mache diese Übung ein bis dreimal täglich.  Um eine anstrengendere Version der gleichen Übung zu machen, versuche, beide Beine gleichzeitig vom Boden abzuheben. Hebe sie langsam und gleichmäßig ca. 50 cm vom Boden. Halte sie 10 Sekunden lang gerade in dieser Position und lege sie dann langsam am Boden ab. Stehe aufrecht mit geschlossenen Beinen. Lege deine Hände auf deine Hüften. Hebe langsam ein Bein seitlich hoch, bis es ca. 15 cm vom Boden weg ist. Komme langsam wieder mit dem Fuß auf den Boden. Lehne dich dabei nicht auf eine Seite, sondern halte deinen ganzen Körper gerade. Wiederhole die Übung auf dieser Seite zehnmal. Mach die Übung dann  mit dem anderen Bein. Führe diese Übung 1-3 mal täglich aus.    Spanne dabei die Muskeln deiner Körpermitte und deine Pobacken an, um deinen Körper stabil zu halten. Je stärker du wirst, desto höher kannst du dein Bein heben. Alternativ dazu kannst du auch dein Bein gestreckt vor dir anheben. Arbeite daran, dein Bein jeden Tag ein bisschen höher anzuheben. Halte dich dabei irgendwo fest, um dein Gleichgewicht zu unterstützen. Eine Kugelhantel ist ein kleines Eisengewicht mit Griff. Beim Heben der Kugelhantel bist du gezwungen, die Muskulatur deiner Körpermitte anzuspannen, um dein Gleichgewicht zu bewahren.  Um deine Körpermitte zu stärken, beginne mit einer ca. 5 kg schweren Kugelhantel und mach verschiedene Übungen, wie den „Half-kneeling Halo“.  „Half-kneeling Halo“: Knie auf einem Bein und stelle das andere Bein im rechten Winkel auf. Halte die Kugelhantel mit beiden Händen vor deiner Brust.  Hebe das Gewicht über deine rechte Schulter. Bringe es dann hinter deinen Kopf. Als Nächstes bringe es über deine linke Schulter und als Letztes wieder vor deine Brust. Wiederhole die Übung in die entgegengesetzte Richtung. Mach diese Kombination 5-mal, knie danach auf dem anderen Bein und mache das Ganze nochmals 5-mal.    Trainiere pro Woche 3-4-mal mit der Kugelhantel.

english_section_name: Strengthening your Core

summary: Stehe auf einem Bein. Versuche die „auf einem Bein stehende Uhr“. Mach Drehungen der Körpermitte. Mach einbeiniges Kreuzheben.

document: Auf einem Bein zu stehen hilft dir, deine Position konstant anzupassen, um dein Gleichgewicht zu bewahren, besonders wenn du dabei verschiedene Körperteile bewegst.   Stehe mit geschlossenen Beinen am Boden. Hebe einen Fuß ein paar cm vom Boden ab. Bleib ein paar Sekunden lang mit offenen Augen so stehen. Schließe dann deine Augen und halte die Position. Wiederhole das Ganze auf der anderen Seite und mach diese Übung ca. 5-mal pro Tag. Bei dieser Übung werden deine Arme wie Uhrzeiger im Kreis schwingen, währen du auf einem Bein das Gleichgewicht hältst. Stehe auf einem Bein und blicke gerade nach vorne. Lege deine Hände auf deine Hüften. Hebe einen Arm in die 12-Uhr-Position, bewege ihn auf 3 Uhr, nach unten auf 6 Uhr und weiter bis 9 Uhr. Wiederhole das mit dem anderen Arm und dem anderen Bein.   Versuche, dabei außer deinen Armen, möglichst nichts zu bewegen. Atme gleichmäßig und konzentriere dich darauf, deinen Körper ruhig zu halten. Deine Körpermitte ist das Zentrum deines Körpers und dich darauf zu konzentrieren, während du dein Gleichgewicht trainierst, wird dir helfen, deinen Körper zu stabilisieren und dein Gleichgewicht zu verbessern. Um Drehungen der Körpermitte zu üben, stehe mit etwas mehr als schulterbreiten Beinen gerade. Stelle dich auf ein kleines Trampolin oder eine andere Oberfläche, die ein bisschen einsinkt oder formbar ist. Halte einen schweren Gegenstand, wie zum Beispiel  ein Gewicht oder einen Gymnastikball in der Hand.  Drehe deinen Körper über der Hüfte ca. 10 Mal von einer Seite auf die andere.   Diese Bewegung sollte glatt und entschlossen sein, aber du solltest nicht hin und her schwingen.  Dein Körper sollte bei jeder Drehung arbeiten. Verwende nicht  den Schwung der einen Drehung, um in die nächste Drehung zu kommen. Diese Übung erfordert sehr starke Beine, die das Gleichgewicht halten können, währen du ein Gewicht hochhebst. Stehe bei dieser Übung auf deinem linken Bein und beuge das linke Knie leicht. Beuge dich in der Hüfte vor und berühre mit der rechten Hand den Boden. Halte in dieser Hand ein 2,5 kg schweres Gewicht. Hebe dein rechtes Bein hinter dir hoch. Komme langsam wieder in die aufrechte Position zurück. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Mach diese Übung einige Male pro Woche ca. 5-mal.    Übe diese Bewegung sauber und glatt auszuführen. Versuche, nicht herumzuwackeln. Atme gleichmäßig und konzentriere dich auf den Einsatz der Muskulatur der Körpermitte, um die Bewegungen kontrolliert auszuführen.

english_section_name: Improving your Balance


summary: Wende diese Methode an, um Schäden zu minimieren. Schrubbe wasserempfindliche Teile mit einem trockenen Handtuch oder einer Zahnbürste. Trenne alle restlichen Teile. Bewege sie in Seifenwasser herum. Füge Essig hinzu (optional). Lasse die Teile einweichen. Schrubbe die Teile, falls nötig. Spüle die Teile ab. Trockne die Steine.

document: Diese Methode ist zeitaufwändiger als andere, es sei denn, die Legos sind nur geringfügig staubig oder schmutzig. Wende diese für deine Lieblings- oder sammel-baren Legos an, um sie vor versehentlicher Beschädigung in Sicherheit zu halten. Lege die Teile mit Aufklebern oder gedruckten Mustern beiseite, sowie alle mehrteiligen Einheiten, die nicht getrennt werden sollen, wie etwa Drehvorrichtungen. Schrubbe diese mit einem trockenen Handtuch, oder entferne starken Schmutz mit einer neuen Zahnbürste. Empfindliche elektrische Teile können stattdessen mit Alkoholtüchern gereinigt werden. Nimm alle nicht wasserempfindlichen Teile auseinander, es sei denn, sie stecken fest. Achte darauf, alle mehrteiligen Einheiten, wie etwa Bereifungen, auseinander zu ziehen. Falls du eine große Sammlung hast, teile sie auf Behälter mit jeweils etwa 200 oder 300 Teilen auf. Schütte die voneinander getrennten Legosteine in einen Behälter. Füge lauwarmes Wasser und etwas Geschirrspülmittel oder ein anderes mildes Reinigungsmittel hinzu. Bewege die Steine vorsichtig herum, indem du sie mit der Hand umrührst.  Verwende niemals ein Reinigungsmittel, das Bleiche enthält. Verwende niemals Wasser über 40° C. Falls die Steine schlecht riechen, oder falls du sie gern desinfizieren möchtest, füge Weißweinessig zum Wasser hinzu. Benutze annähernd ¼- bis ½-mal so viel Essig, wie du Wasser genommen hast. Lasse sie mindestens zehn Minuten lang einweichen und prüfe sie dann. Falls das Wasser extrem trüb ist, ersetze es durch frisches Seifenwasser und lasse die Steine eine ganze Stunde einweichen, oder über Nacht, wenn das günstiger ist. Falls immer noch Schmutz festsitzt, musst du ihn eventuell mit einer neuen Zahnbürste abschrubben, oder einen Zahnstocher benutzen, um Ritzen zu erreichen. Durchsichtige Plastikteile, wie etwa Windschutzscheiben, können leicht verkratzen. Reibe sie stattdessen mit dem Finger ab. Fülle die Legosteine in ein Sieb um und spüle sie mit kaltem Wasser ab, um die Seife und losen Schmutz zu entfernen. Schleudere die Steine optional in einer Salatschleuder, um etwas von dem Wasser zu entfernen. Lege die Steine als Nächstes in einer Schicht mit der richtigen Seite nach oben auf ein Handtuch, so dass das Wasser von der Unterseite abläuft. Lasse einen Ventilator über die Steine pusten, um den Trockenvorgang zu beschleunigen. Verwende keinen Haartrockner, welcher die Steine beschädigen könnte.

english_section_name: Washing LEGO by Hand

summary: Folge diesen Anweisungen auf eigenes Risiko. Nimm die Teile auseinander. Stecke die Teile in einen Wäschebeutel oder einen Kopfkissenbezug. Stelle die Maschine auf einen kalten Schonwaschgang ein. Füge ein mildes Waschmittel hinzu. Lasse die Teile an der Luft trocknen.

document: Der LEGO-Kundendienst warnt wegen des Risikos, die Heizstäbe oder die Trommel zu beschädigen, davor, Waschmaschinen zu benutzen. Viele Legosteine sind schon unbeschadet aus der Maschine gekommen, aber das muss nicht notwendigerweise für deine Steine und deine Waschmaschine gelten. Nimm alle Teile auseinander, es sei denn, sie stecken durch Schmutz fest. Lege alle Teile mit Aufklebern, aufgedruckter Farbe, bewegliche Teile, elektrische Teile oder durchsichtiges Plastik beiseite. Diese müssen mit einem trockenen Handtuch oder Alkoholtüchern geschrubbt werden, um Schäden durch das herumwirbeln zu vermeiden. Ein feinmaschiger Wäschebeutel hindert die Steine daran, gegen die Maschine zu schlagen, und minimiert den Schaden an den Steinen durch das Herumwirbeln, obwohl Kratzer trotzdem möglich sind. Du könntest einen Kopfkissenbezug benutzen, falls du keinen Wäschebeutel hast, aber achte darauf, ich fest mit einem Reißverschluss oder Gummiband zu verschließen. Verwende die sanfteste Einstellung deiner Waschmaschine und nur kaltes Wasser. Jede Temperatur über 40° C hat das Potential, Legosteine zu schmelzen. Mildes Feinwaschmittel wird empfohlen, um Kratzen zu vermeiden. Lies die Beschriftungen auf umweltfreundlichen Waschmitteln, falls du Schwierigkeiten hast, ein mildes zu finden. Lege die Teile auf der Seite oder Basis auf ein Handtuch, damit das Wasser ablaufen kann. Lasse sie in einem belüfteten Raum, um das Trocknen zu beschleunigen, aber halte sie von Hitze fern. Sie könnten einen oder zwei Tage brauchen, um vollständig zu trocknen, je nach Luftfeuchtigkeit.

english_section_name: Using a Washing Machine

summary: Wasche die Steine zuerst. Stecke die Steine in einen durchsichtigen Behälter. Bedecke die Steine mit Hydrogenperoxid. Beschwere große, treibende Teile. Rühre die Teile einmal pro Stunde um. Spüle und trockne die Steine ab, wenn die Farbe wiederhergestellt ist.

document: Diese Methode macht die Verfärbungen rückgängig, die durch Sonneneinstrahlung auftreten, aber sie entfernt keinen Schmutz. Befolge zuerst eine der obigen Methoden, um deine Steine sauber zu bekommen, bevor du dieses versuchst. Du brauchst deine Steine nicht zu trocknen, bevor du diese Anweisungen befolgst. Sonneneinstrahlung ist ein wichtiger Teil dieser Methode, also benutze einen Glas- oder Plastikbehälter. Stelle ihn an einen Platz mit reichlicher Sonne, aber halte ihn von Kindern und Haustieren fern, da nicht essbare Materialien benutzt werden.  Weil das Hydrogenperoxid mit ultraviolettem Licht reagiert, geht es nur mit Sonnenlicht oder einer UV-Lampe. Wende diese Methode nicht bei Teilen mit Aufklebern und elektrischen Teilen an. Verwende eine 3%-ige Standard-Hydrogenperoxidlösung, erhältlich in Drogerien. Du brauchst genug, um deine verfärbten Steine zu bedecken. Obwohl 3%-iges Hydrogenperoxid für den Hautkontakt ungefährlich ist, solltest du Handschuhe und eine Schutzbrille tragen, um das Aussetzen zu minimieren, und es von Mündern und Haaren fernhalten. Kinder sollten einen Erwachsenen dieses für sie erledigen lassen. Einige Legoteile mögen in dem Hydrogenperoxid schwimmen. Verwende irgendein schweres Objekt, um die größten Teile zu beschwreren. Die kleinen Teile mit einem Stock oder einer Hand mit Handschuh umzurühren, löst die Blasen, die sie schwimmen lassen. Probiere dieses für beste Ergebnisse ungefähr jede Stunde. Falls Teile zu lange schwimmen, können sie eine trübe weiße Markierung entlang der Wasserlinie entwickeln. Falls sich nach einer Stunde keine Blasen an den Teilen gebildet haben, ist das Hydrogenperoxid in hauptsächlich Wasser aufgebrochen. Schütte die Flüssigkeit in den Abfluss und versuche es mit einer neuen Flasche erneut. Das dauert normalerweise etwa vier bis sechs Stunden. Diese Zeit variiert je nach der Stärke des Sonnenlichts und dem Alter des Hydrogenperoxids. Fülle die Steine, wenn du fertig bist, in ein Sieb um, spüle sie ab und lasse sei an der Luft trocknen.

english_section_name: Restoring Discolored Lego Bricks


summary: Verstehe, wie Photometer, Lux und Fußkerzen gemessen werden. Wisse, wie du die Einheiten der Beleuchtungsstärke interpretieren musst. Verstehe Lumen und Leuchtdichte. Miss den Strahlen- und den Streuwinkel.

document: Diese Einheiten beschreiben die Intensität von Licht auf einer Oberfläche oder die "Beleuchtungsstärke". Photometer, die diese Werte ermitteln, messen normalerweise die ermittelnden Einheiten für die Anfertigung von Fotos und der Beurteilung, ob der Raum zu hell oder zu dunkel ist.   Manche Lichtmeter sind auf verschiedene Lichtarten spezialisiert. Zum Beispiel kann ein Gerät genauere Ergebnisse liefern, wenn es zum Messen von Natriumleuchten verwendet wird.  Du kannst sogar in manchen App-Stores für Mobile Telefone ein "Lichtmeter" bestellen. Überprüfe zuerst die Bewertungen, weil manche dieser Apps nicht genau sind. Lux ist der moderne akzeptierte Standard, jedoch messen manche Geräte noch immer in Fußkerzen. Du kannst für die Umrechnung diesen Online-Kalkulator this online calculator benutzen, um zwischen den Einheiten zu wechseln. Dies sind einige Beispiele für typische Messungen der Beleuchtungsstärke, die dir bei der Entscheidung helfen, ob deine Beleuchtung ausgewechselt werden muss:  Die meisten Büroarbeiten können angenehm bei 250 – 500 Lux (23–46 Fußkerzen) erledigt werden. Supermärkte oder Arbeitsbereiche, bei denen verschiedene Details betont oder andere Arbeiten detailliert beleuchtet werden müssen, werden normalerweise mit 750 – 1.000 Lux (70–93 Fußkerzen) beleuchtet. Die oberen Werte entsprechen etwa den Raumbereichen in der Nähe von Fenstern an einem klaren Sommertag. Wenn auf der Verpackung einer Glühbirne, Lampe oder in Werbeanzeigen "Lumen" erwähnt werden, beschreibt diese Angabe, wie viel der Gesamtenergie als sichtbares Licht abgegeben wird, wobei das Konzept als Leuchtdichte bezeichnet wird. Das musst du wissen:   Die "anfänglichen Lumen" beschreiben, wie viel Licht abgegeben wird, sobald sich die Leuchte stabilisiert hat. Das kann bei fluoreszierenden und HID-Leuchten etwa 100 Stunden dauern.  Die "mittleren Lumen" oder "Nennlumen" geben die durchschnittliche Leuchtkraft während der Lebensdauer der Leuchte an. Die aktuelle Leuchtkraft wird heller als die anfängliche Leuchtkraft sein und kann zum Ende der empfohlenen Lebensspanne der Leuchte schwächer werden. Um herauszufinden, wie viele Lumen du brauchst, kannst du die oben erwähnten Schritte befolgen und ermitteln, wieviele Fußkerzen (oder Lux) Beleuchtungsstärke du in einem Raum haben möchtest. Multipliziere diesen Wert mit den Quadratmetern des Raums. Wähle für dunkle Räume höhere Werte als das Ergebnis und wähle niedrigere Werte für Räume mit anderen, größeren Lichtquellen. Taschenlampen und andere Geräte, die Licht in eine bestimmte Richtung ausstrahlen, können mit diesen beiden zusätzlichen Bezeichnungen beschrieben werden.  Du kannst diese Werte selbst mit einem Photometer herausfinden, das Lux oder Fußkerzen misst. Du brauchst außerdem ein Lineal und einen Winkelmesser:  Halte das Photometer direkt in den Weg des hellsten Strahls. Bewege es ein wenig, bis du die Stelle mit der maximalen Intensität findest (Beleuchtungsstärke). Bleibe auf der gleichen Distanz zur Lichtquelle und bewege das Photometer in eine Richtung, bis die Lichtintensität um 50% vom maximalen Wert abnimmt. Benutze einen festen Zwirn oder ein Lineal und markiere die Linie der Lichtquelle bis zu diesem Punkt. Bewege dich in die andere Richtung, bis du die gegenüberliegende Stelle des Strahls mit 50% Lichtintensität findest. Markiere an dieser Stelle eine neue Linie. Benutze einen Winkelmesser und ermittle den Winkel zwischen deinen beiden Linien. Das ist ein "Strahlungswinkel". Er beschreibt den hell erleuchteten Teil der Lichtquelle. Um den Streuungswinkel zu ermitteln, musst du diese Schritte wiederholen,  aber du solltest die beiden Stellen markieren, wo die Leuchtintensität 10% des maximalen Werts erreicht.

english_section_name: Measuring Light Intensity for a Room or Light Source

summary: Benutze diese Methode für den Vergleich von Lichtquellen. Schneide ein Stück Parrafinwachs in Hälften. Lege Aluminiumfolie zwischen die beiden Paraffinstücke. Drehe das "Sandwich" vertikal. Schneide drei Fenster in einen Kasten aus Pappe.Wähle eine Kiste, die groß genug ist, um dein Sandwich aus Wachs zu halten. Platziere das Paraffin im Kasten. Entscheide dich für eine Lichtquelle als "Referenzpunkt". Arrangiere die beiden Lichtquellen in einer geraden Linie. Platziere das Photometer zwischen den Lichtquellen. Schalte alle Lichter im Raum aus. Richte den Kasten so aus, dass die Wachsblöcke gleichmäßig beleuchtet werden. Miss die Distanz zwischen dem Photometer und jeder Lichtquelle. Verstehe die hier angewandte Physik. Benutze dieses Wissen, um die relative Intensität zu ermitteln. Kalkuliere die Effizienz.

document: Dieses Gerät lässt sich leicht zu Hause nach einem kleinen Einkaufsausflug herstellen. Es wird nach seinem Erfinder benannt. Das "Joly Photometer" kann für Messungen der relativen Intensität von zwei Lichtquellen verwendet werden. Mit einigen physikalischen Kenntnissen, die unten nochmals beschrieben werden, bist du in der Lage herauszufinden, welche deiner Lichtquellen mehr Licht abgeben und welche im Verhältnis zum Stromverbrauch am effektivsten arbeiten.  Relative' Messtechniken werden dir kein Ergebnis in Einheiten liefern. Du wirst genau wissen, wie du zwei Beleuchtungsstärken vergleichen kannst, aber du wirst nicht in der Lage sein, sie mit einer dritten Stärke ins Verhältnis zu setzen, ohne das Experiment zu wiederholen. Kaufe ein Paket Parrafinwachs (2,2 Kg) in einem Heimwerkermarkt oder einem Bastelgeschäft. Teil eine 550 Gramm schwere Scheibe ab. Benutze ein scharfes Messer und schneide die Scheibe in zwei gleiche Stücke. Schneide die Scheibe langsam durch, damit keine Stücke herausbrechen. Ziehe einen Streifen Folie ab und lege ihn auf eines der beiden Paraffinstücke. Die Oberfläche sollte vollständig bedeckt sein. Lege ein zweites Stück Paraffin auf die Aluminiumfolie. Damit diese Vorrichtung funktionieren kann, muss sie auf einem Ende stehen, damit die Folieneinlage in der Mitte vertikal steht. Wenn dein Wachs nicht von allein steht, kannst du ihn horizontal stellen. Denke einfach daran, dass der Kasten, den du bauen wirst, das Wachs in einer vertikalen Position halten muss. Du kannst zwei Gummibänder benutzen und den Block zusammenhalten. Platziere ein Gummiband um den oberen Teil des Sandwiches und das andere Gummiband um den unteren Teil. Oft ist die Verpackung, in der das Wachs verkauft wurde, gut geeignet. Benutze ein Lineal und eine Schere, um drei Fenster in den Kasten zu schneiden:  Schneide zwei Fenster in die gegenüberliegenden Seiten. Sie sollen exakt die gleiche Größe haben. Jedes Fenster wird eine andere Seite des Paraffins sichtbar machen, sobald der Block im Kasten platziert ist. Schneide ein drittes Fenster irgendeiner Größe in den vorderen Bereich des Kastens. Es sollte zentriert sein, damit du beide Hälften deines Paraffinblocks auf beiden Seiten der Aluminiumfolie sehen kannst. Lasse die Aluminiumfolie in einer vertikalen Position zwischen den beiden Wachsstücken liegen. Du kannst auch Klebeband, kleine Pappstücke oder beides benutzen, um den Block aufrecht und parallel mit der Folie in der Mitte zwischen den beiden Fenstern zu halten. Wenn der Kasten oben offen ist, kannst du ihn mit einem zusätzlichen Stück Karton oder einem anderen Licht abweisenden Material abdecken. Wähle eine Lichtquelle, die du als "Standard Leuchte" verwenden willst, damit du einen Ausgangswert für die Intensität hast. Wenn du mehr als zwei Lichtquellen vergleichst, wirst du diese Lichtquelle bei jedem Vergleich benutzen müssen. Platziere zwei Glühbirnen, LED-Leuchten oder andere Lichtquellen auf einer flachen Oberfläche in einer geraden Linie. Der Abstand zwischen den ihnen sollte nicht viel größer sein, als die Länge des Kastens, den du gebaut hast. Das Photometer sollte genau die gleiche Höhe wie die Lichtquellen haben, damit die Wachsblöcke durch die seitlichen Fenster vollständig von den Lichtern beleuchtet werden. Denke daran, dass die Lichtquellen einen gewissen Abstand haben müssen, damit sie gleichmäßig leuchten können. Schließe die Fenster, Jalousien oder Vorhänge, damit nur das Licht von den Testquellen auf das Wachs scheint. Bewege deinen Photometer zu der Seite mit dem abwandten Wachs. Beobachte das Wachs durch das vordere Fenster wenn du die Position des Kastens anpasst. Höre auf, wenn beide Wachsblöcke gleichmäßig hell sind. Benutze ein Maßband und miss die Distanz zwischen Aluminiumfolie und deiner ausgewählten Lichtquelle als "Referenzpunkt". Wir nennen diesen Wert d1. Notiere das Ergebnis und miss dann die Distanz zwischen der Aluminiumfolie und der gegenüberliegenden Seite, d2. Du kannst den Abstand in irgendeiner Einheit messen, aber du solltest darauf achten, sie nicht zu mischen. Wenn dein Maß zum Beispiel in Fuß und Zoll misst, solltest du die Ergebnisse so umwandeln, dass du nur Zoll benutzt. Die Helligkeit der Blöcke nimmt im Quadrat mit der Entfernung ab, weil wir die Lichtmenge messen, die auf einen zweidimensionalen "Bereich" fällt, aber das Licht strahlt durch ein dreidimensionales Volumen. Wenn sich, mit anderen Worten, eine Lichtquelle zweimal weiter wegbbewegt (x2), wird das produzierte Licht viermal in diesem Bereich  (x22) gestreut. Wir können die Leuchtkraft als "I / d2 definieren.   I ist die Intensität und d ist die Distanz, so wie wir sie beim vorigen Schritten benutzt haben. Technisch kann das, was wir als Leuchtkraft in diesem Zusammenhang definieren, auch als Beleuchtungsstärke bezeichnet werden. Wenn beide Blöcke gleich hell beleuchtet werden, ist ihre "Leuchtkraft" am stärksten. Wir können diese Aussage in einer Formel ausdrücken und diese dann neu arrangieren um I2 oder die relative Intensität für die zweite Lichtquelle lösen:  I1/d12 = I2/d22  I2 = I1(d22/d12) Weil wir nur die relative Intensität oder ihren Vergleich messen, können wir einfach sagen I1 = 1. Das vereinfacht unsere Formel: I2 = d22/d12  Lass uns zum Beispiel sagen, dass die Distanz d1 zu unserem Referenzpunkt 0,6 m beträgt und die Distanz d2 zu unserer zweiten Lichtquelle 1,5 m beträgt: I2 = 52/22 = 25/4 = 6.25 Die zweite Lichtquelle hat eine Intensität von 6,25 mal stärker als die erste Lichtquelle. Wenn du Glühbirnen mit einer markierten Wattzahl wie "60 W" für "60 Watt" hast, ist das die Menge des elektrischen Kraft, die diese Glühbirne verbraucht. Teile die relative Intensität der Glühbirnen durch diese Kraft und finde heraus, wie effizient die Birne im Vergleich mit deinen anderen Lichtquellen ist. Zum Beispiel:   Eine 60 Watt Birne mit einer relativen Intensität von 6 hat eine relative Effizienz von 6/60 = 0.1. Eine 40 Watt Birne mit einer relativen Intensität von 1 hat eine relative Effizienz von 1/40 = 0,025. Weil 0,1 / 0,025 = 4 ergibt, ist die 60 W Birne beim Einschalten des Lichts vier mal effizienter. Beachte, das sie mehr Strom als die 40 W Birne verbraucht und deshalb mehr Geld kostet. Die Effizienz sagt nur aus, wieviel "Wert du für dein Geld" bekommst.

english_section_name: Measuring Relative Intensity with a Homemade Device


summary: Entscheide, deine Narben zu zeigen. Fange klein an. Übe, auf Kommentare zu reagieren.

document: Die meisten Menschen, die ihre Narben verstecken, verletzen sich immer noch selbst. Wenn du entscheidest, sie nicht mehr zu verstecken, dann kann das dein Selbstbewusstsein steigern. Du gehst dann offener mit deinen Problemen um und machst darauf aufmerksam, dass Selbstverletzungen ein ernsthaftes Problem sind und sie viele Menschen betreffen. Du musst nicht sofort damit anfangen, Spaghettiträger oder Shorts zu tragen, um jedem deine Narben zu zeigen. Beginne langsam, indem du deine Narben in bestimmten Situationen oder bestimmten Leuten zeigst, denen du vertraust. Das Ziel ist, so viel Selbstbewusstsein zu erlangen, dass du Make-up und extra Kleidung für immer weglassen kannst.  Du könntest deine Narben zu Hause zeigen. Ziehe nach der Schule oder der Arbeit die extra Kleidung aus oder lasse das Make-up weg. Sei ganz du selbst, mit den Narben. Das kann ein schwerer Schritt sein, wenn deine Eltern oder Mitbewohner nicht wissen, dass du dich selbst verletzt hast. Du solltest ihnen vielleicht zuerst einmal sagen, dass du dich selbst verletzt hast.  Wähle einen Tag, um an die Öffentlichkeit zu gehen. Verstecke einen Tag in der Woche deine Narben nicht. Ob du einen Wochentag oder das Wochenende wählst, liegt ganz bei dir. Viele Menschen zögern, ihre Narben zu zeigen, weil sie Angst davor haben, wie andere darauf reagieren. Es stimmt, dass viele unhöfliche oder unangenehme Kommentare abgeben, wenn sie deine Narben sehen. Wenn du weißt, wie du darauf reagierst, dann bist du wahrscheinlich entspannter. Deine Antwort wird auch davon abhängen, wer einen Kommentar abgibt (dein Chef, ein Kind, deine Großmutter oder ein Fremder?) und warum (aus Neugier, Dummheit oder um dich zu verletzen?).  Eine Option ist, solche Kommentare zu ignorieren. Dein Körper geht niemand etwas an. Deshalb hast du das Recht, unhöfliche oder zu persönliche Kommentare zu ignorieren – ebenso wie du Kommentare zu deiner Kleidergröße oder deinen Gesichtszügen ignorieren würdest. Sage die Wahrheit. Wenn dich jemand fragt, woher die Narben stammen, dann kannst du die Wahrheit sagen – allerdings in angemessener, verkürzter Form. Du hast wahrscheinlich weder die Zeit noch den Wunsch, deine ganze, persönliche Geschichte zu erzählen und das ist in Ordnung (die geht nun wirklich niemanden etwas an). Du kannst aber sagen: „Ich ritze mich.“ oder „Ich habe mich früher geritzt, wenn ich Stress hatte“ und es dabei belassen. Die meisten Menschen werden dich nicht weiter bedrängen. Sage demjenigen, dass es ihn nichts angeht. Das kannst du freundlich oder weniger freundlich tun – je nachdem, was du für angebracht hältst, wer die Person ist, in welcher Beziehung du zu ihr stehst und ob derjenige freundlich gefragt hat oder nicht. Eine weniger freundliche, aber effektive Antwort ist: „Das geht dich nichts an.“ Gib eine sarkastische, humorvolle oder bissige Antwort. Wenn jemand unhöflich ist, dann kannst du das zurückgeben, indem du zeigst, wie unangebracht seine Frage war. Probiere etwas wie: „Stellst du anderen auch so persönliche Fragen oder habe nur ich das Glück?“ oder „Diese Narben? Ich wurde von einer Horde tollwütiger Raupen angegriffen.“ Verdrehe dann die Augen und geh weg.

english_section_name: Choosing Not to Hide Your Scars

summary: Überlege, ob ein Tattoo für dich in Frage kommt. Wähle ein Design. Suche dir einen renommierten Tätowierer.

document: Tattoos sind sehr beliebt bei Menschen, die sich nicht länger verletzen, um ihre Narben dauerhaft zu bedecken, ohne sie komplett verschwinden zu lassen. Du fühlst die Ränder der Narben unter dem Tattoo, so dass du weiter daran erinnert wirst, was du durchgestanden hast und wo du jetzt stehst.  Ein Tattoo ist eine gute Wahl, wenn du Tattoos magst, alt genug bist (über 18) und einen Beruf hast, bei dem ein Tattoo deine Karriere nicht negativ beeinflusst. Du solltest mindestens zwei Jahre mit einem Tattoo warten, nachdem du mit den Selbstverletzungen aufgehört hast. Denn deine Narben heilen noch ab und auf frischen Narben hält die Tinte nicht gut.  Ein Tattoo ist eine relativ einfache Lösung, wenn die Narbe nur ein kleines Areal bedeckt. Größere Flächen (wie ein ganzer Oberschenkel) benötigen ein großes, kompliziertes Tattoo, das teurer und schmerzhafter ist. Sei dir im Klaren darüber, dass beträchtliche, große Narben (von tiefen Wunden) wahrscheinlich keine Farbe annehmen. Sprich mit einem erfahrenen Tätowierer, ob das bei dir der Fall sein könnte. Ein Tattoo ist dauerhaft, deshalb solltest du etwas wählen, das du den Rest deines Lebens ansehen möchtest. Je nachdem, wie viel Fläche von Narben bedeckt ist, brauchst du ggf. ein großes, kompliziertes Design.  Viele, die ihre Selbstverletzungen mit einem Tattoo bedecken, wählen ein Design, das ihr Überleben repräsentiert und den Fakt, dass sie etwas überstanden haben, neues Selbstbewusstsein oder eine andere positive Lebensperspektive erlangt haben. Es ist eine tolle Möglichkeit, etwas Negatives in etwas Positives umzuwandeln, womit du deinen Körper wieder für dich gewinnst.  Suche im Internet nach „Tattoos, um Selbstverletzungsnarben zu verdecken“. Du könntest dir z.B. einen Phoenix stechen lassen. Das ist ein mythologischer Vogel, der gestorben und aus seiner Asche wieder auferstanden ist. Oder nimm einen Vers aus einem Gedicht bzw. ein inspirierendes Wort wie „Hoffnung“ oder „Als die Raupe glaubte, die Welt wäre vorüber, wurde sie zum Schmetterling.“ Es könnte auch ein Vogel sein, der seinem Käfig entflieht oder ein anderes schönes Design, das dir gefällt. Die meisten Menschen finden ihren Tätowierer über jemanden, dessen Tattoo ihnen gefällt. Wenn du niemanden kennst, sprich ruhig einen Fremden an und mache ihm ein Kompliment für sein Tattoo. Die meisten Menschen mit Tattoos mögen es, wenn anderen ihr Tattoo genauso gut gefällt wie ihnen selbst. Gehe persönlich in Tattoo-Studios und überprüfe, ob alles sauber ist und ob es jüngst inspiziert und zertifiziert worden ist (das hängt davon ab, wo du lebst). Lass dir eine Mappe mit Arbeiten des Tätowierers zeigen, die er unlängst gestochen hat. Frage, ob der Tätowierer Erfahrungen mit dem Bedecken von Narben hat. Falls nicht, frage, ob er jemanden kennt, auf den das zutrifft. Tätowierer kennen meist viele andere Tätowierer und sie wollen, dass du die beste Arbeit für deine Bedürfnisse bekommst.

english_section_name: Considering Tattoos

summary: Trage Armbänder, um Narben am Handgelenk zu verdecken. Trage Shirts mit langen Ärmeln. Trage Badeshorts beim Schwimmen. Probiere andere Bademoden. Trage längere Socken, Kniestrümpfe oder Strumpfhosen. Bedecke Narben auf der Brust mit Kleidung.

document: So kannst du relativ einfach kleine Narben verbergen. Dazu kommt, dass es gerade sehr angesagt ist, viele Armbänder zu tragen. Suche nach breiten Armbändern, die viel bedecken. Es gibt viele Arten, z.B. Ledermanschetten für Männer oder gravierte, breite Silber- oder Goldarmbänder für Frauen. Bekannte Marken sind z.B. Rustic Cuff® oder Fossil®. Du kannst aber auch originelle und tolle breite Armbänder auf der Handwerksseite Etsy finden oder dir selbst ein Armband basteln. So kannst du Narben auf den Oberarmen bedecken – je nachdem, wie lang die Ärmel sind, kannst du sogar Narben an den Handgelenken verstecken.  Trage Shirts mit Daumenlöchern an den Bündchen. Das ist ein modischer Trend, der dafür sorgt, dass die Ärmel heruntergezogen bleiben. So werden deine Handgelenke nicht aus Versehen entblößt. Du kannst auch selbst ein Loch in zu lange Ärmel machen oder du kaufst dir solche Shirts online. Suche z.B. auf Amazon nach „Shirts mit Daumenloch“. Suche im Sommer nach leichtem, gazeartigem Material wie Seide oder Baumwolle. Sie sind atmungsaktiv, so dass du nicht schwitzt. Wenn du allerdings langärmelige Shirts im Sommer trägst, dann stellen dir ggf. ein paar Leute neugierige Fragen diesbezüglich. Für besorgte Eltern könnte das auch ein Warnsignal sein. Wenn du ein Mädchen bist und Narben auf den Oberschenkeln hast, dann sind diese bei einem normalen Badeanzug zu sehen. Du könntest aber Badeshorts tragen, um sie zu bedecken.  Wenn sich die Narben oben auf den Oberschenkeln befinden, dann bedecken die meisten Boardshorts sie. Da sie fürs Schwimmen gemacht sind, stellen dir deine Freunde wahrscheinlich nicht viele Fragen. Boardshorts gibt es in vielen Längen. Wenn die Narben tiefer sitzen, dann kannst du längere Shorts tragen oder sogar lange Badehosen für Männer. Wenn Boardshorts nicht reichen, um die Narben beim Schwimmen zu bedecken, dann gibt es noch andere Optionen.  Du kannst auch Oberteile im Rashguard-Stil tragen, um Narben auf den Armen beim Schwimmen zu bedecken. Es gibt sie kurz- und langärmelig und für Frauen und Männer. Langärmelige Rashguard-Tops können sogar Narben an den Handgelenken verdecken. Wenn dich jemand fragt, dann bist du eben besonders vorsichtig, was deinen Sonnenschutz angeht. Suche im Internet nach „sittsame Badebekleidung“ für Frauen. Diese Kleidung bedeckt meist viel Haut. Da sie meist für religiöse Menschen (wie Muslimas, Mormonen oder orthodoxe Jüdinnen) gemacht wird, bedeckt sie meist mehr Haut als normale Badebekleidung. Wenn du Narben an den Unterschenkeln hast und sie verstecken musst, dann funktionieren alle drei Methoden. So musst du nicht das ganze Jahr über lange Hosen tragen.  Es gibt viele schöne, stylische längere Socken oder Strumpfhosen in etlichen Geschäften und online. Sie können Teil deines persönlichen Stils werden, wenn du dir besonders lustige Drucke oder Farben aussuchst. Du kannst sichtbare Narben auch mit wasserfestem Make-up bedecken oder eine Binde tragen, wenn alles andere nicht funktioniert. Einige Narben der Selbstverletzungen liegen ggf. oben auf der Brust. Es gibt verschiedene Kleidungsstücke, um sie zu verstecken. Die meisten können aber bei warmem Wetter verdächtig wirken.  Trage einen stylischen Schal. Schals bieten viele Variationen – von dünnen Baumwollschals in den warmen Monaten zu dicken Strickschals in den kälteren. Du kannst auch einen Schlauchschal tragen, bei dem du eine Schlaufe über den Kopf schlingen kannst. Knöpfe dein Hemd bis oben zu. Das kann stylisch und schön wirken, besonders wenn du ein cooles, bedrucktes Oxford-Hemd trägst (wie Prinz Harry). Du kannst auch Roll- oder Stehkragenpullover tragen. Diese eignen sich gut in den Wintermonaten, denn sie halten dich warm und bedecken deine Narben. Trage eine „Statement-Kette“. Mädchen können besonders vom aktuellen Trend, große, klobige Halsketten, sog. „Statement-Ketten“ zu tragen, profitieren. Es gibt sie in verschiedenen Farben und Stilen und du findest sie online, in Schmuckgeschäften oder Kaufhäusern. Wenn du online suchst, verwende die Bezeichnung „Statement-Kette“ und „klobig“ oder „breit“.

english_section_name: Strategically Hiding Scars

summary: Verstehe, warum du dich selbst verletzt. Sprich mit jemandem. Übe andere Bewältigungsstrategien.

document: Es gibt viele Gründe, warum Menschen sich selbst verletzen. Meist ist ein psychisches Trauma die Ursache. Wenn du dich selbst verletzt, um mit etwas anderem im Leben klarzukommen, dann solltest du das eigentliche Problem herausfinden, um damit aufhören zu können.  Einige Menschen verletzen sich, um Missbrauch in der Gegenwart oder der Vergangenheit zu bewältigen. Wenn du gegenwärtig missbraucht wirst, sprich mit einem Therapeuten oder der Polizei, um dir Hilfe zu holen. Du kannst auch diesen wikiHow-Artikel lesen. Er enthält Tipps, wie du mit Missbrauch umgehen kannst. Es gibt viele Gründe für Selbstverletzungen. Sie reichen vom Gefühl, gemobbt oder abgelehnt zu werden bis zu mangelndem Selbstwertgefühl, Schuld oder Taubheit. Manchmal haben Selbstverletzungen mit Drogen oder Medikamenten zu tun, denn bestimmte Mittel können Depressionen oder Gefühle der Wertlosigkeit hervorrufen. Es es unglaublich schwierig, jemandem zu sagen, dass du dich selbst verletzt. Wenn du es tust, dann ist der erste Schritt auf dem Weg zur Heilung, dass du mit jemandem sprichst.  In Deutschland gibt es zahlreiche Hotlines, an die du dich wenden kannst, z.B.  0800 – 111 0 111 oder 0800 – 111 0 222. Sprich mit deinen Eltern oder anderen Vertrauenspersonen. So kannst du sicherstellen, dass du die Hilfe bekommst, die du brauchst. Sprich mit deinem Arzt. Wenn du es niemandem sonst sagen kannst, sprich mit der Schulkrankenschwester, deinem Arzt oder dem Schulpsychologen. Diese Menschen können dich an einen Therapeuten oder Psychiater für eine Bewertung überweisen. Die meisten Menschen verletzen sich selbst, um einen schnellen Endorphin-Kick zu bekommen. Das ist das Wohlfühl-Hormon, das gegen Probleme wie Depressionen oder Ängste hilft. Ritzen kann beruhigend sein, ablenken oder als Ventil wirken. Es ist eine Bewältigungsstrategie, um mit schrecklichen Lebensumständen oder einer psychischen Erkrankung klarzukommen. Wenn du andere Strategien findest, dann kannst du die Selbstverletzungen überwinden.  Sprich mit einem Therapeuten. Er kann dir helfen, Strategien zu entwickeln, um mit Stress klarzukommen und die Ursache der Selbstverletzungen anzugehen, z.B. eine traumatische Vergangenheit oder Mobbing durch Gleichaltrige. Du findest einen Therapeuten, wenn du mit deinem Hausarzt sprichst oder mit dem Schulpsychologen und um eine Überweisung bittest. Treibe Sport. Tägliche aerobe Aktivitäten wie Training auf dem Cross-Trainer oder der Rudermaschine bzw. Joggen können ebenso viel Endorphine ausschütten und sie eignen sich sehr gut, um Stress und Ängste zu bewältigen.  Iss etwas mit einem starken Geschmack. Wenn du dich selbst verletzt, weil du dich realitätsfremd oder taub fühlst, iss Chili oder Pfefferminze. Sie helfen auch, dich lebendig zu fühlen, ohne dich selbst zu verletzen.  Sprich mit deinem Therapeuten über Musik- oder Kunsttherapie, um Stress zu bewältigen und dein Bedürfnis nach Selbstverletzung damit zu überwinden. Ein wichtiger Teil der Heilung ist, dich selbst auszudrücken.

english_section_name: Getting Help for Self-Harm

summary: Wähle ein dickes Make-up. Verwende einen Pinsel, um es aufzutragen. Trage zuerst eine kleine Menge auf. Besorge dir ein Camouflage-Set für Narben.

document: Es gibt viele Marken, die spezielles Make-up herstellen, um Tattoos oder Verfärbungen abzudecken. Dieses Spezial-Make-up solltest du auch benutzen, um Narben zu verstecken. Du findest solches Make-up in Spezialgeschäften oder online.  Wähle eine Marke, die viele Schattierungen zur Auswahl hat. Die Schattierung sollte der Farbe der Haut um die Narbe herum entsprechen, nicht der Farbe der Narbe an sich. Suche dir ein Make-up speziell für das Abdecken von Tattoos oder Narben. Es gibt viele Sorten, die als sehr gut gelten und du findest sie online oder in Drogerien/Kaufhäusern. Wenn du keine dieser Sorten in einem Laden in deiner Nähe findest, dann kannst du eine Foundation oder einen Concealer verwenden, die „stark deckend“ sind. So ein Make-up gibt es meist als Stick, denn festes Make-up deckt meist besser ab als flüssiges. Mit einem Pinsel bekommst du das beste Ergebnis, da du das Make-up damit in kleine Spalten bekommst. Besorge dir einen kleinen, abgerundeten Pinsel, der als „Concealer-Pinsel“ verkauft wird. Tupfe mit dem Pinsel eine kleine Menge Concealer oder Foundation auf die Narben und die umliegende Haut. Trage eine zweite Schicht auf, wenn eine nicht ausreicht. Wenn du willst, kannst du alles mit durchsichtigem gepressten oder losen Puder fixieren. So hält es länger. Solche Sets enthalten mehrere Produkte, die zusammenwirken, um Narben abzudecken. Diese Sets können teurer sein als normales Make-up und du brauchst ggf. mehr Zeit, um die Produkte aufzutragen. Wenn du aber zu einem wichtigen Ereignis musst, z.B. einer Hochzeit oder einem Vorstellungsgespräch, dann lohnt sich die Investition wahrscheinlich. Suche online nach „Camouflage gegen Narben“. So findest du viele Angebote sowie Bewertungen von Nutzern.

english_section_name: Covering Scars with Makeup

summary: Wenn du eine kleine, temporäre Narbe auf der Hand hast, male sie mit einem Stift über. Verwende kleine Kritzeleien, um größere Flächen zu bedecken. Bei einem blauen Fleck, der Wochen anhalten kann, verwende ein temporäres Tattoo. Zeichne Muster oder Designs mit Henna oder Körperfarbe, um temporäre Male zu bedecken und dabei auch noch gut auszusehen.

document: Das sieht relativ normal aus, so als hättest du dir eine Notiz gemacht. Das funktioniert besonders gut bei Bissmarken, die meist recht klein sind und überschrieben werden können. Dafür musst du kein großer Künstler sein, male etwas Einfaches, z.B. eine Blume oder einen Schädel. Das hält eine Weile und muss nicht jeden Tag erneuert werden. Teile des temporären Tattoos kannst du mit Glitzer-Partikeln fürs Gesicht ausfüllen, um dunklere, auffälligere Male zu bedecken. Das ist eine gute Option für formellere Anlässe, zu denen du ein Kleid trägst. So kannst du Male an freiliegenden Armen oder Beinen bedecken. Henna-Designs sehen generell viel schöner aus als Geschriebenes oder Gekritzeltes auf den Händen.

english_section_name: Hiding Temporary Marks


summary: Frage deinen Arzt, bevor du Kalium-Präparate einnimmst. Nimm Kaliumpräparate in Tablettenform. Probiere flüssigea oder pulverförmiges Kalium. Intravenöses Kalium.

document: Wenn du nur einen leichten Kaliummangel hast, sollten kaliumreiche Speisen genügen, um deinen Kaliumspiegel auszugleichen. Wenn du Kaliumpräparate einnimmst, nehme nur die vorgeschriebene Menge – mehr als dies kann zu Durchfall, Magenreizungen und Übelkeit sowie Muskelschmerzen, einer langsamen Herzfrequenz und einem abnormen Herzryythmus führen. Sich langsam freisetzende Tabletten lösen sich nicht im Magen auf, sondern im Darm. Diese langsame Freisetzung vermeidet eine Reizung der Magenwand. Kaliumtabletten sollten mit einem vollen Glas Wasser eingenommen werden. Zerdrücke oder kaue Kaliumtabletten nicht, da dies die langsame Freisetzung beeinträchtigt. Du kannst Kaliumpulver oder Flüssigkeit kaufen, die man mit Wasser anmischen und dann trinken kann. Für die korrekte Dosierung solltest du die Anweisungen deines Arztes befolgen. Im Allgemeinen muss pulverförmiges und flüssiges Kalium in einem halben Glas Wasser vollständig aufgelöst werden. Wenn zu viel von diesem Pulver oder dieser Flüssigkeit konsumiert wird, kann dies zu Magenreizungen führen. Kalium intravenös zu nehmen, ist extremen Fällen eines Kaliummangels unter strenger ärztlicher Aufsicht vorbehalten. Wenn du denkst, dass dein Kaliumspiegel gefährlich niedrig ist, sprich mit deinem Arzt über intravenöses Kalium. Versuche dies nicht auf eigene Faust. Eine schnelle Infusion kann zu einer Herzirritation und lebensbedrohlichen Herzrhythmusstörungen führen.

english_section_name: Using Potassium Supplements

summary: Iss kaliumreiche Früchte. Iss kaliumreiches Gemüse. Iss kaliumreiche Proteinquellen. Kombiniere diese Dinge zu kaliumreichen Mahlzeiten.

document: Wie die meisten Leute wissen, sind  Bananen sehr kaliumhaltig. Eine Banane enthält tatsächlich 594mg Kalium. Es gibt jedoch auch andere Früchte, die deinen Kaliumspiegel wiederherstellen können. Diese Früchte sind: Tomaten (eine kleine Tomate enthält 900mg Kalium), Orangen, Cantaloupemelonen, Erdbeeren, Kiwis und getrocknete Aprikosen, Pfirsiche, Pflaumen und Rosinen. Früchte sind nicht die einzige gute Quelle für Kalium. Auch Gemüse kann den Kaliumspiegel erhöhen. Hier ein paar Gemüsesorten, die viel Kalium enthalten: Karotten (eine Tasse rohe Karotten enthalten 689 mg Kalium), Karotten, Spinat und andere dunkle, grüne Blattgemüse, Pilze und Eichelkürbis. Lachs ist eines der besten Proteine, wenn du deinen Kaliumspiegel erhöhen willst. 90mg Fisch enthalten normalerweise 320g Kalium. Mageres Rindfleisch und weiße Bohnen sind ebenfalls exzellente Quellen für Kalium und Protein. All diese kaliumreichen Speisen einzeln zu essen, ist zwar schon toll, eine Mahlzeit daraus zu machen, ist jedoch noch besser. Setze deine Mahlzeiten so zusammen, dass sie so kaliumhaltig sind wie möglich. Hier ein paar Ideen für Mahlzeiten:  Joghurt (welches auch viel Kalium enthält) mit Bananen und Rosinen. Gekochter Lachs mit sautierten Pilzen und einem Spinatsalat. Ein Snack aus getrockneten Aprikosen und rohen Karotten.

english_section_name: Eating Potassium-Rich Foods


summary: Wisse sie zu schätzen. Erkläre deine Gefühle für sie. Schreibe Zettel. Schenke ihr etwas Liebes.

document: Finde jeden Tag die Gelegenheit, ihr wegen kleinen Dingen ein Kompliment zu machen: Sage ihr, dass sie schön ist oder dass du es liebst, wenn sie singt oder dass du bewunderst, wie sie ihrem frustrierenden Chef gegenüber für sich eingestanden ist. Bringe nicht immer wieder die gleichen Komplimente an! Denke dir möglichst etwas Neues aus. Hierbei geht es nicht nur darum, ihr ein Kompliment, zu machen, sondern es geht darum, dich vor die Herausforderung zu stellen, deiner Freundin ständig die Wertschätzung zu zeigen für das einzigartige, schöne und stets wachsende menschliche Wesen, das sie ist.  Finde einzigartige und aufrichtige Möglichkeiten, deine Komplimente zu formulieren. Sage nicht einfach "Du bist wirklich schön". Sage "Manchmal bin ich einfach so bezaubert davon, wie wunderschön du bist. Ich kann heute nicht aufhören, dich anzustarren." Zeige nicht nur Wertschätzung für ihre körperliche Schönheit. Zeige ihr, dass du ihre Persönlichkeit, ihre Kreativität, ihren Intellekt wertschätzt - die Dinge, die sie wirklich ausmachen. Mache ihr möglichst Komplimente für die Dinge, von denen du weißt, dass sie wichtig für sie sind. Eine Liebeserklärung ist nicht immer so verspielt wie die anderen flirthaften Methoden, aber sie können deiner Freundin ein warmes, sicheres und geliebtes Gefühl geben. Vielleicht reagiert sie auf deine Worte sogar mit einer körperlichen Demonstration dieser Liebe! Es ist immer wichtig, nach deinem Partner zu fragen und deine Gefühle zu bestätigen, vor allem wenn du denkst, dass sie sich in Bezug auf den Status eurer Beziehung unsicher fühlt. Sage ihr, dass du sie liebst oder dass du sie wirklich magst oder einfach, dass du denkst, dass sie großartig ist. Wenn du es fühlst, dann sage es! Schicke ihr zum Aufwachen eine liebe "Guten Morgen" SMS. Hinterlasse ihr einen Zettel am Spiegel im Badezimmer, am Fenster ihres Autos oder in ihrem Spind in der Schule. Mache eine Karte für sie, male ein Bild oder schreibe ihr ein Gedicht. Sage ihr, dass du sie liebst oder dass sie großartig ist oder dass du an sie denkst. Das Medium und die Botschaft sind nicht so wichtig wie der Akt, dass du zeigst, dass sie dir wichtig ist. Wenn sie einen großen Tag hat, schreibe ihr eine Notiz, die sie ermutigt und inspiriert. "Hol sie dir, Tiger! Du bist brillant und du wirst dieses Test heute mit Bravour schaffen!" oder "Du schaffst das. Play hard und viel Glück!" Bringe ihr Blumen oder eine Schachtel Pralinen mit oder ein Buch, von dem du glaubst, dass sie es mag. Backe etwas für sie oder stelle etwas für sie her oder schenke ihr etwas Schönes, das du gefunden hast. Du brauchst keinen Grund, um deiner Freundin ein aufmerksames Geschenk zu machen.  Das Geschenk kann etwas unglaublich Einfaches sein. Wenn du dich mit ihr triffst, bringe ihren Lieblingssnack oder eine Flasche ihres Lieblingsgetränks mit. Der Gedanke zählt. Frage sie, was ihre Lieblingsblumen sind. Nicht jedes Mädchen hat eine Lieblingsblume - aber viele schon. Du kannst dieses Wissen immer wieder anwenden oder sie mit neuen Blumensorten überraschen, bei denen du an sie denkst. Erwäge, selbst etwas für sie zu machen. Schreibe ein Lied für sie oder male ein Bild für sie oder falte ein Stück Origami oder schnitze ihr etwas aus einem Stück Holz. Sie wird deine dafür eingesetzte Zeit zu schätzen wissen.

english_section_name: Being Romantic

summary: Zeige ihr, dass du dich von ihr angezogen fühlst. Setze deine Augen ein. Sei selbstsicher. Berühre sie. Lächle sie an.

document: Berühre sie, sieh sie an und erschaffe sexuelle Anziehung. Gib ihr das Gefühl, begehrt zu sein! Du stellst vielleicht fest, dass du diese Dinge nicht tust, weil es dir peinlich ist oder weil du unsicher oder dir nicht sicher bist, wie sie reagieren wird. Wenn sie deine Freundin ist, ihr intim wart miteinander und du dich von ihr angezogen fühlst, dann musst du dich nicht zurückhalten. Lasse deine Hormone hin und wieder die Kontrolle übernehmen und zeige ihr, dass sie das Objekt deiner Begierde ist. Lasse deinen Blick auf ihr ruhen, wenn sie an etwas arbeitet, wenn sie im anderen Zimmer ist oder wenn sie einfach besonders schön aussieht. Mache dir keine Gedanken darüber, komisch zu sein! Du fühlst dich von ihr angezogen und sie fühlt sich von dir angezogen und es ist nichts falsch daran, dazu zu stehen, indem du sie ansiehst. Wenn sie dich fragt, wo du hinschaust, dann sage ihr, wie schön sie aussieht. Sage es nur, wenn du es wirklich meinst! Zögere nicht, mit deiner Freundin zu flirten. Sie ist deine Freundin, weil ihr beide eine verbale Vereinbarung getroffen habt - es besteht also eine ziemlich hohe Wahrscheinlichkeit, dass sie dich mag und deine Aufmerksamkeit möchte. Viele Leute finden Selbstbewusstsein sexy. Steh dazu! Scheue dich nicht, gelegentlich körperlich zu werden. Berührung ist eine der mächtigsten Möglichkeiten, Anziehung und sexuelle Spannung aufzubauen.  Es muss allerdings nicht übertrieben sexuell sein. Eine leichte Berührung kann ausreichend sein, um zu signalisieren, dass du an sie denkst, und sie kann eine Menge ausmachen, um wieder Nähe herzustellen.  Lege deinen Arm um sie, wenn ihr euch einen Film anseht, oder umarme sie von hinten, während sie an der Theke steht. Fahre mit deinen Fingern durch ihre Haare. Berühre sanft ihren Arm, wenn du im Flur an ihr vorbeigehst. Scheue dich nicht, sexueller zu werden, wenn ihr euch mit Nähe zueinander wohlfühlt. Fasse ihr an den Hintern oder streichle ihren Oberschenkel. Wenn ihr unter euch seid, dann gehe hinter ihr, lege deine Hände um ihre Taille und reibe dich langsam an ihrem Körper. Halte ihre Hand. Dies ist eine tolle Möglichkeit zum Flirten und kann auch die Berührungsschwelle durchbrechen, wenn ihr in einer neuen Beziehung seid. Du musst dir keinen Grund ausdenken, um ihre Hand zu halten. Wenn dir danach ist, dann tu es. Selbst wenn du sauer oder gestresst bist oder an etwas anderes denkst: Nimm dir die Zeit, in ihrer Gegenwart präsent zu sein und viel zu lächeln. Es liegt etwas im Lächeln eines Jungen, das ein Mädchen wirklich anmachen kann. Mädchen mögen ein aufrichtiges  Lächeln, nicht nur ein Flirt-Lächeln. Gib dir hierbei nicht zu viel Mühe. Denke einfach positive Gedanken und lasse dein Gesicht die Arbeit übernehmen.

english_section_name: Keeping the Flame Alive

summary: Bringe sie zum Lachen. Sei präsent. Führe sie aus. Überrasche sie.

document: Dein Sinn für Humor ist eine wunderbare Art und Weise zum Flirten. Es ist gut, über ernsthafte Dinge sprechen zu können - aber lasse die Beziehung selbst nicht zu steif und seriös werden! Entspannt euch und habt hin und wieder Spaß. Scheue dich nicht, albern zu werden und lasse dein wahres Selbst glänzen! Lege dein Telefon weg, deinen Computer und alle anderen Geräte, wenn sie da ist. Wenn du immer auf andere Dinge fixiert bist, wenn du mit deiner Freundin zusammen bist, bekommt sie vielleicht das Gefühl, dass du ihre Zeit nicht zu schätzen weißt. Höre ihr zu und mache klar, dass sie deine volle Aufmerksamkeit hat. Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, deiner Freundin - oder jeder anderen Person - das Gefühl zu geben, erwünscht zu sein und wertgeschätzt zu werden.   Behalte die Perspektive. Dein Telefon wird nirgendwohin gehen. Du kannst die Person zurückrufen. Tatsächlich kann es eine tolle, einfache romantische Geste sein, wenn du eine Show daraus machst, dein Telefon vibrieren zu sehen und es dann entschieden auszuschalten und wegzulegen. Wenn du unbedingt einen Anruf annehmen oder eine SMS schicken musst, erkläre es ihr einfach und bringe es zu Ende. Sage "Es tut mir leid, wenn ich unhöflich bin und SMS verschicke, während wir zu Abend essen. Ich möchte einfach diese kurze Nachricht an meinen Bruder schicken, damit ich dir meine volle Aufmerksamkeit schenken kann." Mache im Vorfeld Pläne, aber vergiss nicht spontan zu sein! Erschafft gemeinsam neue Erlebnisse und gib ihr das Gefühl, dass ihr Leben ein Abenteuer ist. Dies kann ein einfacher Ausflug ins Kino sein oder eine spontane Städtereise. Es ist leicht, in eine Routine zu verfallen, wenn ihr immer an die gleichen Orte geht und immer die gleichen Dinge zusammen tut. Sie ist jetzt deine Freundin, aber das bedeutet nicht, dass du damit aufhören solltest, mit ihr auszugehen!  Nimm sie mit auf einen Tages- oder Wochenendausflug. Geht zelten oder an den Strand oder in eine neue Stadt. Schüttle die Muster des Alltäglichen ab und schau, wie dies euer Liebesleben aufpeppt! Finde etwas, das keiner von euch bisher getan hat. Erkundet gemeinsam die Welt. Wähle Erfahrungen, die euch beide bereichern und begeistern. Nicht jedes Mädchen mag Überraschungen. Wenn sie sie allerdings mag, kann ein Mystery Date oder ein unerwarteter Besuch an ihrem Arbeitsplatz ebenfalls eine tolle Möglichkeit sein, sexuelle Spannung zu erzeugen und sie dazu zu bringen, an dich zu denken.

english_section_name: Making Time for Her


summary: Öffne dein Dokument. Klicke das Bild an. Drehe das Bild. Höre damit auf zu drehen.

document: Diese Anleitung geht davon aus, dass du bereits irgendwo in deinem Dokument ein Bild eingefügt hast. Falls du dabei Hilfe brauchst, dann lies unseren Artikel dazu, ein Bild in Microsoft Word einzufügen. Du siehst um die Ränder des Bildes herum einen Umriss mit Kästchen in den Ecken und Mittelpunkten auf der Außenlinie erscheinen. Außerdem siehst du oben an Bild einen runden Pfeil. Diesen benutzt du, um das Bild zu drehen. Klicke den runden Pfeil über dem Bild an und ziehe ihn in die Richtung, in der du das Bild drehen möchtest. Bewege die Maus, als drehtest du ein Blatt Papier auf einem Tisch. Das Bild dreht sich deinem Cursor folgend. Drehe das Bild in Abschnitten von 15 Grad, indem du beim Drehen Umschalt gedrückt hältst. Höre damit auf, das Bild zu drehen, indem du einfach den angeklickt gehaltenen runden Pfeil loslässt. Das Bild in eine präzise Ausrichtung zu drehen ist mit der Maus schwerer zu erreichen. Lies die Methode dazu, dein Bild nach Graden zu drehen, falls du dein Bild auf einen genauen Grad ausrichten musst.

english_section_name: Rotating with the Mouse

summary: Wähle das Bild aus. Wähle den Format-Tab aus. Klicke das Rotieren-Symbol an. Drehe das Bild in vorgegebenen Winkeln. Drehe das Bild in exakten Winkeln.

document: Klicke das gewünschte Bild an, und du siehst einen leichten Umriss um das Bild herum erscheinen. Alle Gradänderungen, die du vornimmst, werden auf das umrandete Bild angewendet. Wähle aus dem Band mit Optionen oben im Word-Fenster den Tab aus, auf dem Format steht. Es sollte der äußerst rechte Tab sein. Klicke in der dritten Gruppe Symbole mit der Bezeichnung "Anordnen" das Symbol an, das wie zwei Dreiecke nebeneinander aussieht. Es erscheint ein Dropdownmenü. Hast du Schwierigkeiten damit, das Rotieren-Symbol zu finden? Dann lasse den Cursor über jedem Symbol in der Anordnen-Gruppe schweben. Das zeigt ein Textfeld an, das erklärt, was das Symbol bedeutet. Im Dropdownmenü siehst du vier verschiedene Basisoptionen: 90-Grad-Drehung nach rechts, 90-Grad-Drehung nach links, Senkrecht umdrehen und Waagerecht umdrehen.   Vertikal drehen spiegelt das Bild im Grunde entlang der X-Achse.  Horizontal drehen spiegelt das Bild im Grunde entlang der Y-Achse. Klicke im selben Dropdownmenü Mehr Rotationsoptionen an. Sieh dich nach "Rotation" um. Spezifiziere den Grad, um den du das Bild drehen möchtest, indem du die Aufwärts- und Abwärtspfeile drückst oder eine Zahl eingibst. Positive Zahlen drehen das Bild nach rechts, und negative drehen es nach links.  Jede Gradzahl über 360 ist unnötig, da das Bild um 360 Grad zu drehen es nur in seine ursprüngliche Ausrichtung zurückbringt. Drücke OK, wenn du damit fertig bist, die Rotation anzuwenden.

english_section_name: Rotating by Degrees

summary: Klicke das Bild mit der rechten Maustaste an und wähle "Bild formatieren" aus. Wähle "3-D Rotation" aus. Wähle eine Voreinstellung aus. Gib den Grad manuell ein.

document: Du siehst entweder rechts vom Fenster oder darüber sich ein neues Feld öffnen. Abhängig von deiner Word-Version steht es an einer anderen Stelle auf der Liste. Falls du Word 2013, die neueste Version, benutzt, ist es die letzte Option. Word enthält eine ganze Reihe vorgegebener Optionen für 3D-Rotation. Scrolle durch die Liste hindurch, indem du das Symbol neben "Voreinstellungen" anklickst. Drücke entweder die Pfeile oder gib den gewünschten Grad manuell in die Eingabefelder neben X-, Y- und Z-Rotation ein.    X-Rotation dreht das Bild nach oben und unten, als blättertest du ein Bild von dir weg.  Y-Rotation dreht das Bild von einer Seite zur anderen, als drehtest du es um.  Z-Rotation dreht das Bild im Uhrzeigersinn, als bewegtest du es auf einem Tisch herum.

english_section_name: 3-D Rotation (Word 2007 & up)


summary: Besorge deine Materialien. Lerne, wie man Maschen aufschlägt. Lerne, wie man Maschen strickt. Lerne, wie man Maschen abkettet. Mache eine Messprobe des Stoffs. Schlage Maschen auf so viele Maschen wie du benötigst, um eine Breite von 6,4 cm zu bekommen. Messe deinen Kopf, um herauszufinden, wie lang dein Stirnband sein sollte. Stricke die Reihen längs des Handbands. Stricke weiter, bis du die Länge erreicht hast, die dein Stirnband haben soll. Maschen abketten mach das mit deinen Maschen. Nähe das letzte Ende an das Anfangsteil. Probiere das Stirnband auf.

document: Du wirst Nadeln in der Größe 8, 9 or 10 (amerikanische Größen) und ein normales Kammgarn in einer Farbe deiner Wahl. Besorge diese Materialien, um mit deinem Projekt zu beginnen. Maschen aufschlagen ist der Prozess, deine erste Maschenreihe anzufangen, an die alle anderen Maschen angefügt werden. Die Technik, bei der Schlaufen nach hinten aufgeschlagen werden, ist einfach und gut für Amfänger. Ziehe zehn Zentimeter von deinem Knäuel und mache eine Schlaufe ins Garn. Ziehe das lange Ende durch die Schlaufe und nimm dann das Garn, das gegenüber der Innenseite der Schlaufe liegt. Ziehe die Schlaufe während du beide Enden des restlichen Garns festhältst. Ziehe eine Nadel durch die Schlaufe und ziehe am Garn, sodass es an der Nadel befestigt ist. Halte die Nadel mit deiner rechten Hand und lasse die Seite des Garns, die noch am Knäuel hängt über deine linke Hand hängen. Ziehe die Nadel unter dem Garn über d3inen Handballen und ziehe deine Hand heraus und lasse eine Schlaufe um die Nadel. Ziehe die Schlaufe fest und dann hast du deine erste Masche fertig. Fahre mit der nächsten Masche fort, indem du das Garn hinter deine Hand und um deinen Handballen wickelst, bis du die gewünschte Anzahl an Maschen hast. Für dieses Projekt wird entweder das rechts gestrickte Muster oder ein Kohlstich empfohlen. Ein rechts gestricktes Muster stricken ist eine nützliche Technik, die viele Anfänger lernen und das produziert ein stabiles, flexibles Strickteil.  Um dieses Muster zu beenden, halte deine Nadel, in der die Masche ist, in der linken Hand und die andere Nadel in der rechten Hand. Stecke deine rechte Nadel in die erste Schlaufe zwischen den obersten Schlaufen der linken Nadel, sodass die rechte Nadel unter der linken kreuzt. Das Garn sollte hinter den Nadeln liegen. Wickle das Ende gegen den Uhrzeigersinn um die Nadelspitze und halte es mit deinem rechten Zeigefinger fest. Ziehe die Spitze der rechten Nadel vorsichtig durch die erste Schlaufe, während das Garn um die Nadel gewickelt bleibt. Ziehe die rechte Nadel langsam durch und hebe sie nach oben, sodass sie nahe und über der linken Nadel ist. Sei vorsichtig und ziehe nicht zu stark, sodass du sie nicht herausziehst. Bewege die rechte Nadel nach oben, sodass nur die erste Schlaufe auf der linken Nadel herunterrutscht. Fahre mit dem Rest der Maschen fort, indem du die rechte Nadel in die nächste Schlaufe auf der linken Nadel einführst. Wenn alle Schlaufen auf der rechten Nadel sind, ist deine Reihe fertig. Tausche die Nadeln zwischen deinen Händen und wiederhole alles für die nächste Reihe. Das ist der Prozess, wenn du die letzte Maschenreihe deines Projekts machst. Diese letzte Reihe mussbdie Maschen beenden, sodass sie später nicht aufgehen können. Das ist eine wichtige Technik, wenn man Stricken lernt. Wenn du bei der letzten Reihe bist, stricke die ersten beidem Maschen auf deinebrechte Nadel. Stecke die linke Nadel durch die erste Masche, die du auf der rechten Nadel gemacht hast (die untere Masche). Bebe die erste Masche über die zweite (indem du sie nach oben bewegst) sodass sie an keiner Nadel mehr befestigt ist. Stricke eine weitere Nadel von der linken auf die rechte Nadel und vervollständige denselben Prozess (stecke die linke Nadel zwischen die Maschen und hebe dann die untere über die obere). Fahre gort, bis keine Maschen mehr auf der linken Nadel sind und nur eine auf der rechten. Nimm deine Nadel weg, schneide das Garnknäuel weg und ziehe das lose Ende durch die Schlaufe und ziehe fest. Diese wird dazu genutzt, herauszufinden, wie viele Maschen du für dein Stirnband brauchst und ist auch eine gute Übung für Anfänger. Schlage weiter Maschen auf und stricke ein Musterquadrat mit ungefähr 4" x 4" und messe mit deinem Garn, wie viele Maschen in jedem Zentimeter sind und wie viele in jeder Reihe. Schreibe diese Information auf. Du wirst diese Probe brauchen, um die Anzahl der Maschen herauszufinden, die du für dein Stirnband brauchst, um die Breite zu bekommen, die du möchtest. (Wenn du 10 Maschen pro Zentimeter hast, schlägst du zum Beispiel 25 auf.) In diesem Beispiel wären es 16 Maschen für Nadeln der Größen 8 bis 10.    Du kannst auch ein Stirnband machen, das ein bisschen weiter oder enger ist. Gute Anfängertechniken sind langkettige Masche und eine Rückwärtsmasche stricken. Köpfe sind unterschiedlich in der Größe, messe also deinen eigenen und berechne 2,5-5 cm für die Dehnbarkeit des Bandes mit ein. Du solltest wieder die Anzahl der Maschen nutzen, die du für die Probe genutzt hast und 2,5-5 cm abziehen. Da du Stretch im Band haben möchtest, stricke ein rechts gestricktes Muster oder einen Kohlstich. In diesem Beispiel benutzt man einen Kohlstich. Du kannst die Länge testen, indem du das Teil um deinen Kopf wickelst. Denk daran, es muss eng genug sein, um nicht herunterzurutschen, aber weit genug, um es darauf bekommen zu können. Beende das Stirnband, indem du die Maschen am Ende abkettest. Das verhindert, dass sich das Gestrickte später wieder auflöst. Benutze ein Stück Garn und eine stumpfe Nadel und nähe die beiden Enden deines Stirnbands zusammen. Die Enden müssen aneinander gereiht werden. Beginne dann an einem Ende und drücke die Nadel durch beide Schichten und um die Ecke zurück durch dasselbe Loch. Gehe dann zur nächsten Masche und drücke die Nadel durch. Bringe die Nadeln um die Ecken und drücke sie durch die nächste Masche an der Ecke. Fahre damit fort, bis du an die andere Ecke kommst und diese komplett aneinander gestrickt hast. Drehe das Stirnband einmal bevor du die Ecken aneinander strickst für mehr Eleganz. Die Drehung wird das Stirnband bequemer am Hinterkopf machen, sodass deine Haare normal fallen kann. Das Stirnband sollte jetzt fertig sein und du kannst es aufprobieren, um sicherzustellen, dass es gut sitzt. Genieße es, dein Stirnband zu tragen und deine Ohren warmzuhalten!

english_section_name: Beginner Headband

summary: Probiere dieses Stirnband mit einem schwierigeren Muster für fortgeschrittene Stricker. Sammle deine Materialien. Mache ein Probestück. Schlage ungefähr 13 Maschen auf. Stricke die ersten acht Reihen. Wiederhole diese acht Reihen 14 Mal. Kette die Maschen am Ende der letzten Reihe ab, um das Stirnband zu vervollständigen und zu vermeiden, dass es sich wieder auflöst. Nähe das Ende an den Anfang. Probiere das Stirnband auf.

document: Dieses Stirnband hat ein Zopfmuster dabei und ist perfekt dafür, zu lernen, wie man dieses Muster strickt. Es braucht auch nicht so viel Garn und sieht sehr schön aus.  Du musst wissen, wie man die Strickmasche strickt, die linke Masche strickt und eine Masche abketten um das Stirnband vervollständigen zu können. Du musst auch wissen, wie man Maschen aufschlägt und Maschen abkettet. Du wirst Stricknadeln der Größe 10,5 und ein Garnknäuel mit einer Yardzahl von 87 Yards/100 Gramm in der Farbe deiner Wahl brauchen. Diese Materialien werden in deinem Projekt benutzt werden. Schlage Maschen auf und stricke ein etwa 4" x 4" Musterquadrat und messe, wie viele Maschen in einem Zentimeter sind und wie viele Reihen. Schreibe diese Information auf, um die Anzahl der Maschen für dein Stirnband herauszufinden.  Wenn du kein Muster erstellen möchtest, kannst du einfach die ersten Paar Reihen stricken und dann schauen, ob es lang genug aussieht. Normalerweise wirst du 13 Maschen benutzen, um dein Stirnband zu erstellen. Wenn du eine andere Anzahl an Maschen benutzt, wirst du dein Stirnband neu anpassen müssen, dass es passt. Du kannst jede Methode, die du willst, für dieses Projekt benutzen. Gute Anfängermethoden sind eine lange Maschenkette und eine Rückwärtsschlaufe. Dieses Stirnband enthält ein sich wiederholendes Muster alle acht Reihen. Die acht Reihen sind unterschiedlich zu kreieren. Du wirst die linke Masche und die Abkettung für diese acht Reihen benutzen. Du wirst auch eine Nadel für das Zopfmuster für diese acht Maschen benötigen.  In Reihe eins dreizehn Maschen. In Reihe zwei, stricke zwei Maschen, dann neun linke Maschen und stricke wieder zwei Maschen. In Reihe drei, stricke zwei Maschen, kette die nächsten drei Maschen auf die Nadel für Zopfmuster und halte sie vorne, stricke drei Maschen, stricke drei Maschen von der Nadel und stricke dann fünf Maschen. In Reihe vier, stricke zwei Maschen, stricke neun Maschen links und stricke zwei Maschen. In Reihe fünf, stricke dreizehn Maschen. In Reihe sechs, stricke zwei Maschen, stricke neun Maschen links und stricke zwei Maschen. In Reihe sieben, stricke fünf Maschen, kette die mächsten drei Maschen auf die Nadel und halte sie zurück, stricke drei Maschen, strickw drei Maschen von der Nadel und stricke zwei Maschen. In Reihe acht, stricke zwei Maschen, neun Maschen links und dann wieder zwei. Entweder so oft oder bis das Stirnband die richtige Länge hat. Denk daran, dass es sich ausdehnen wird, deshalb musst du aufpassen, dass es eng genug ist und nicht rutscht.  Benutze ein Stück Garn und eine stumpfe Nadel, um die beiden Enden aneinander zu nähen. Die Enden müssen aneinander gereiht werden. Beginne dann an einem Ende und drücke die Nadel durch beide Schichten und um die Ecke zurück durch dasselbe Loch. Gehe dann zur nächsten Masche und drücke die Nadel durch. Bringe die Nadeln um die Ecken und drücke sie durch die nächste Masche an der Ecke. Fahre damit fort, bis du an die andere Ecke kommst und diese komplett aneinander gestrickt hast. Das Stirnband sollte jetzt fertig sein und du kannst es aufprobieren, um sicherzustellen, dass es gut sitzt. Genieße es, dein Stirnband zu tragen und deine Ohren warmzuhalten!

english_section_name: Intermediate Headband


summary: Klicke auf den Chrome-Menü-Knopf in der Menü-Leiste, wähle “Tools” und dann “Erweiterungen”. Wähle den Tab “Erweiterungen". Entferne die Ask-Menü-Leiste indem du auf den kleinen Papierkorb daneben klickst. Klicke nochmals auf den Chrome-Menü-Knopf. Klicke auf “Einstellungen”. Klicke auf “Suchmaschine verwalten”. Setze die Standard-Suchmaschine auf google.com indem du auf “Als Standard festlegen” klickst und  “Google ” wählst. Suche nach Ask.com in der Liste der Suchmaschinen und lösche sie indem du auf das “X" klickst.

document: Das ist in dem Bereich "Suche".

english_section_name: Removing the Ask Toolbar from Google Chrome


summary: Fang früh damit an, deinen Welpen zu trainieren. Trainiere deinen Welpen Bring deinem Welpen bei, mit dem Beißen aufzuhören. Wende positive Verstärkung an. Bring deinem Welpen bei, dass er auf dich hören muss.

document: Du solltest dich über das Training eines Pitbulls informieren, bevor er zu dir kommt. So kannst du deinen Welpen sofort trainieren und sozialisieren, wenn er bei dir zuhause ist. Wenn du deinen Welpen von einem seriösen Züchter holst, könnte dieser schon mit der Sozialisierung begonnen haben. Dann hat dein Welpe schon neue Situationen, Geräusche, Menschen und Tiere kennengelernt. Ziehe in Betracht, einen qualifizierten, erfahrenen Hundetrainer, der gewaltfrei arbeitet, hinzuzuziehen, um deinen Hund zu trainieren. . Bring deinem Welpen ein paar Grundkommandos bei (wie „komm“, „sitz“, „bleib“). So kannst du die Aufmerksamkeit deines Welpen sofort umlenken, wenn er ungewünschtes Verhalten zeigt. Wenn du zum Beispiel siehst, wie dein Welpe zu einer Person rennt und an ihr hochspringt, kannst du ihm schnell das Kommando „komm“ geben. Er hört dann mit dem Hochspringen auf und kommt stattdessen zu dir. Wenn du deinem Welpen ein paar einfache Kommandos beibringst, sorgt das auch für seine Sicherheit. Wenn er etwas Gefährliches macht, etwa auf eine Straße zu rennt, kannst du „sitz“ oder „bleib“ sagen, damit du ihn dann einholen kannst. Viele Welpen benutzen beim Spielen ihr Maul oder zwicken. Sie müssen erst noch die Beißhemmung lernen, vor allem wenn sie spielen, damit sie wissen, dass beißen nie in Ordnung ist. Du kannst ihm die Beißhemmung auf verschiedene Arten beibringen. Oft lernt dein Welpe schon, dass beißen nicht okay ist, indem du mit fester Stimme „au“ sagst und das Spiel beendest.  Anstatt deinen Welpen mit deinen Händen spielen zu lassen, kannst du Spielzeuge anbieten und deinem Pitbull beibringen, sie auf Kommando loszulassen. Du kannst deinem Welpen nach dem Zwicken auch eine Auszeit geben. So kann er sich beruhigen und lernt, dass beißen nicht erwünscht ist. Werde beim Training nie wütend auf deinen Pitbull. Tiere verstehen Bestrafung nicht und lernen stattdessen, Angst vor dir zu haben. Welpen machen Fehler, wenn sie neue Dinge lernen, also sei geduldig. Du solltest immer nach einem Grund suchen, deinen Welpen zu loben, auch wenn es nur kleine Schritte und Errungenschaften sind. Gib deinem Welpen zum Beispiel ein Leckerli, wenn er ruhig ist, anstatt ihn zu bestrafen, wenn er aufgedreht ist. Du könntest deinen Welpen bestimmte Kommandos wiederholen lassen, vor allem wenn er zuvor nicht gehört hat. Das zeigt deinem Pitbull, dass er etwas nicht richtig gemacht hat und es weiter versuchen soll, bis er Erfolg hat. Gönn ihm eine Pause, wenn er das Kommando schon fast richtig ausgeführt hat. Gib deinem Pitbull genug Chancen, auf deine Kommandos zu hören. Dein Welpe sollte daran gewöhnt werden, dass seine Füße, Ohren, die Rute und der Körper berührt werden. So kannst du generell leichter mit ihm umgehen, ihn besser pflegen, Medikamente verabreichen und seine Krallen schneiden.

english_section_name: Training Your Pitbull Puppy

summary: Lass deinen Welpen neue Menschen und Situationen kennenlernen. Achte darauf, dass dein Welpe sich wohlfühlt. Melde deinen Welpen für einen Welpenkurs an, in der auf die Sozialisierung wert gelegt wird. Überwache Interaktionen mit anderen Hunden.

document: Lass deinen Welpen so früh wie möglich verschiedene Menschen und Tiere kennenlernen, damit er sich an sie gewöhnt. Die beste Zeit für die Sozialisierung ist ab einem Alter von drei bis fünf Wochen, bis er 14 bis 18 Wochen alt ist. In dieser Zeit kann dein Welpe ganz leicht neue Dinge lernen und aufnehmen, so dass er später im Leben selbstbewusster ist.  Gib deinem Pitbull Leckerli als Belohnung, wenn er Menschen begrüßt. Du kannst auch andere Menschen deinen Welpen mit Leckerli füttern lassen, damit er Menschen mit etwas Positivem verknüpft. Leckerli können zudem dafür sorgen, dass dein Welpe in lauten oder möglicherweise angsteinflößenden Situationen wie im Straßenverkehr oder bei der Begegnung mit Skateboards und Fahrrädern aufmerksam bleibt. Dein Pitbull-Welpe könnte Angst haben, wenn er neue Menschen trifft oder neuen Situationen ausgesetzt wird. Beruhige ihn, indem du mit ruhigen, angenehmen Situationen anfängst und ihn langsam an aufregendere Situationen heranführst. Achte bei deinem Welpen auf Anzeichen dafür, dass er sich wohl fühlt. Zwinge deinem Hund nie eine Interaktion auf, die ihn zu überfordern oder ängstigen scheint. Wenn dein Welpe zum Beispiel Angst hat, wenn er unterwegs neue Menschen kennenlernt, dann lass ihn zuhause fremde Menschen kennenlernen. In dieser Umgebung könnte sich dein Welpe wohler fühlen. Schließlich wirst du ihn auch außerhalb eures Zuhauses neue Dinge kennenlernen lassen können. Dies ist eine tolle Möglichkeit, ihn zu sozialisieren. Du könntest einen Kurs bei einem erfahrenen, gewaltfrei arbeitenden Hundetrainer finden. In diesen Kursen könntest du lernen, wie du deinem Welpen Kommandos beibringen kannst. Dein Welpe lernt auch, mit anderen Hunden zu kommunizieren. Solche Kurse werden von Hundetrainern und manchmal auch Tierschutzvereinen angeboten. Dein Tierarzt könnte dir ebenfalls einen Kurs empfehlen. Du solltest deinen Welpen immer beobachten, wenn er mit anderen Welpen oder Hunden spielt. Wenn du ein Problem erkennst, solltest du das Verhalten unterbrechen, bevor es zu einem Kampf kommt. Das Spiel geht zum Beispiel zu weit, wenn ein Welpe in die Haut des anderen beißt, vor allem wenn der beißende Welpe seinen Kopf schüttelt und den anderen zu Boden drückt.Wenn du den Kampf unterbrochen hast und die Welpen sich wieder beruhigt haben, belohne sie und lass sie wieder spielen.  Um einen Kampf ganz leicht zu unterbrechen, solltest du beide Welpen an zwei Meter langen Leinen lassen. Im Notfall kannst du sie auch mit einem Signalhorn oder Wasser erschrecken, damit sie aufhören. Wenn dein Hund nicht dazu neigst, mit anderen Welpen zu raufen, kannst du Kommandos üben. Ruf zum Beispiel deinen Welpen zu dir und belohne ihn, wenn er hört.

english_section_name: Socializing Your Pitbull Puppy

summary: Lass deinen Welpen mikrochippen und zieh ihm ein Halsband an. Gib deinem Pitbull nährstoffreiches Futter. Lass deinen Welpen regelmäßig medizinisch versorgen und impfen. Sorge dafür, dass dein Welpe genug Bewegung bekommt. Sorge dafür, dass dein Welpe geistig ausgelastet wird.

document: Lass einen Mikrochip unter die Haut deines Welpen setzen, so dass er identifiziert werden kann. Er sollte auch ein Halsband tragen, an dem du eine Hundemarke mit den wichtigsten Informationen befestigst. So kann dein Welpe leichter gefunden werden, wenn er mal abhauen sollte. Pitbulls sind wahre Meister im Ausbrechen, so dass ein Mikrochip sehr wichtig ist. Wenn du nur wenig Geld hast, könntest du bei Tierschutzvereinen nachfragen, ob sie das Mikrochippen günstig anbieten. Achte darauf, dass dein Garten gut gesichert ist, am besten mit einem zwei Meter hohen, massiven Zaun. Maschendrahtzäune kann dein Hund hochklettern, zudem sind sie keine visuelle Abschreckung für Menschen und Tiere, die deinen Hund stören könnten. Sprich mit deinem Tierarzt über das passende, hochwertige Futter für deinen Welpen. Meide kommerzielles Futter, in dem tierische Nebenerzeugnisse und Getreide sind. Kauf stattdessen Futter, bei dem als erstes Fleisch als Inhaltsstoff aufgelistet ist.Gib deinem Welpen mehrere Mahlzeiten am Tag, anstatt den ganzen Tag eine volle Schüssel stehen zu lassen. Schau dir die Beschreibung auf dem Futter an oder frag deinen Tierarzt, wie viel Futter dein Welpe jeden Tag bekommen soll. Sprich mit deinem Tierarzt darüber, deinen Welpen sterilisieren oder kastrieren zu lassen, um ungewollten Nachwuchs zu vermeiden. Frag auch nach einer Wurmkur. Dein Welpe braucht zudem die Grundimmunisierung, die alle Welpen ab einem Alter von acht Wochen durch Impfungen erhalten. Drei bis vier Wochen später sollte er eine Auffrischungsimpfung bekommen. Alle weiteren Impfungen, die dein Tierarzt empfiehlt, müssen einmal im Jahr aufgefrischt werden.  Dein Welpe sollte das erste Mal vom Tierarzt untersucht werden, bevor du ihn zu dir holst. Danach musst du sichergehen, dass er einmal im Jahr untersucht wird. Informiere dich, ob in deiner Gegend eine Impfung gegen Tollwut gesetzlich vorgeschrieben ist. Die meisten Tollwutimpfungen werden ab einem Alter von zwölf Wochen verabreicht. Impfungen gegen Borreliose beginnen mit einem Alter von neun Wochen, wobei drei bis vier Wochen später Auffrischungsimpfungen nötig sind. Wenn dein Welpe jünger als drei Monate ist, kannst du mit ihm kurze Spaziergänge machen (weniger als 15 Minuten). Selbst als Welpe solltest du mit ihm zwei Spaziergänge am Tag machen. Bewegung ist wichtig, damit er gesund bleibt, Energie abbaut, glücklich und ausgelastet ist. Wenn es geht, sollte dein Welpe sich in einem Bereich mit viel Platz bewegen können. Da kann er dann herumrennen. Apportieren ist eine tolle Möglichkeit, mit deinem Welpen zu interagieren, während er Bewegung bekommt. Biete deinem Welpen beim Training Trockenfutter, Spielzeuge und Leckerli an. Du könntest zum Beispiel Leckerli vergraben, so dass dein Pitbull sie ausgraben kann. So kann er Energie abbauen und sein Gehirn benutzen. Du kannst ihn auch mit Spielzeugen spielen lassen, aus denen Leckerli kommen. So wird deinem Pitbull nicht langweilig und er fängt nicht an, Dinge zu zerstören. Pitbulls sind sehr intelligent und können anfangen, Dinge zu zerstören, wenn sie nichts zu tun haben. Lass deinen Welpen nicht zu lange alleine. Wenn du weg musst, dann lass ihn mit vielen Spielzeugen in einem eingegrenzten Bereich wie einer Hundebox oder einem Gehege.

english_section_name: Nurturing Your Pitbull Puppy


summary: Erstelle einen Kreis. Mache zwei Sechsecke und ein Fünfeck in die drei Ecken des Balls. Beginne mehr Formen an die anfänglichen anzuhängen. Zeichne alle Formen des Balls so, dass sie aneinander angrenzen. Zeichne ein Paar sich überlappende Ovale in die Oberseite des Kreises, um die Augenformen zu bilden. Füge je ein kleineres Oval in die gezeichneten Augen hinein, um die Augäpfel zu zeichnen. Zeichne ein Lächeln auf die Ball-Figur, auf der Unterseite des Balls, unter den Augen. Mache drei senkrechte Linien in die Form des lächelnden Mundes, die den oberen und den unteren Rand verbinden, um die Zähne zu zeichnen. Zeichne zwei "Paddel", um die Füße der Ball-Figur zu machen, die aber nicht direkt an den Kreis angrenzen. Zeichne zwei "Röhren" an jede Seite des Balls, um die Arme der Figur zu gestalten. Hänge ein paar weitere Linien an die Röhren an, um die Hände anzudeuten. Vervollständige das Zeichnen der Fäuste in Handschuhen. Zeichne zwei weitere Röhren in passender Größe am unteren Ende des Balles an die Paddel-Füße, um die Beine der Figur zu zeichnen. Füge Augenbrauen über den Augen an, die ein wenig aus dem Kreis ragen, und Spitzen an die Schuhe sowie eine Linie für die Sohlen. Zeichne noch die Schuhbänder und bemale den Ball-Cartoon.

english_section_name: A Cartoon Soccer Ball


summary: Stelle fest, welche Informationen du hast. Subtrahiere den Verkauspreis von dem ursprünglichen Preis. Schreibe die Formel für den Rabatt auf einen Artikel auf. Setze den ursprünglichen Preis und den Nachlass in die Formel ein. Teile beide Seiten der Gleichung durch den ursprünglichen Preis.

document: Um den Nachlass auf einen Artikel zu berechnen, musst du wissen, was der Verkaufspreis ist und was der ursprüngliche oder Listenpreis ist. Du könntest zum Beispiel wissen, dass der ursprüngliche Preis des Pullovers 69 € ist und dass er für 51,75 € im Ausverkauf erhältlich ist. Zum Beispiel:  69−51,75=17,25{\displaystyle 69-51,75=17,25} , 17,25 € wurden von dem Preis des Pullovers abgezogen. Verwende die Formel N=PR{\displaystyle N=PR}, wobei N{\displaystyle N} gleich der Nachlass auf den Artikel, in Euro, ist, P{\displaystyle P} gleich der ursprüngliche Preis des Artikels und R{\displaystyle R} gleich der Rabatt auf den Artikel. Gehe sicher, dass du für die Variable P{\displaystyle P} den ursprünglichen Preis einsetzt und für N{\displaystyle N} den Nachlass. Wenn der Pullover zum Beispiel, der ursprünglich 69 € gekostet hat, einen Nachlass von 17,25 € hat, wird deine Formel so aussehen: 17,25=69R{\displaystyle 17,25=69R}. So erhältst du den Rabatt in Dezimalform. Um ihn in Prozent umzurechnen, bewegst du das Dezimalkomma um zwei Stellen nach rechts. Zum Beispiel:17,25=69D{\displaystyle 17,25=69D}17,2569=69D69{\displaystyle {\frac {17,25}{69}}={\frac {69D}{69}}}0,25=D{\displaystyle 0,25=D} Ein Pullover für 69 €, der für 51,75 € verkauft wird, hat also einen Rabatt von 25 %.

english_section_name: Calculating the Discount

summary: Stelle fest, welche Informationen du kennst. Rechne den Rabatt in Prozent in eine Dezimalzahl um. Schreibe die Gleichung auf, um den ursprünglichen Preis eines rabattierten Artikels zu finden. Setze den Verkaufspreis in die Formel ein. Setze den Rabatt in die Formel ein. Verwende das Distributivgesetz, um die Formel zu vereinfachen. Führe die Rechnung in der Klammer aus. Teile beide Seiten der Gleichung durch die Prozentangabe des ursprünglichen Preises.

document: Um den Listenpreis, oder den ursprünglichen Preis, eines Artikels im Ausverkauf zu berechnen, musst du wissen, was der Verkaufspreis ist und wie groß der Rabatt ist. Du könntest zum Beispiel wissen, dass ein Pullover nach einem Rabatt von 25 % für 51,75 € im Angebot ist. Erinnere dich daran, dass Prozent in Hundertstel angegeben sind, zum Umrechnen teilst du also entweder die Prozentangabe durch 100 oder stellst einfach ein Dezimalkomma hinter die Zahl und bewegst es um zwei Stellen nach links. 25 % als Dezimalzahl angegeben sind zum Beispiel 0,25. Verwende die Formel V=P−PR{\displaystyle V=P-PR}, wobei V{\displaystyle V} gleich der Verkaufspreis des Artikels ist, P{\displaystyle P} gleich der ursprüngliche Preis des Artikels und R{\displaystyle R} gleich der Rabatt auf den Artikel. Achte darauf, ihn für die Variable V{\displaystyle V} einzusetzen. Wenn der Verkaufspreis zum Beispiel 51,75 € ist, wird deine Formel so aussehen: 51,75=P−PR{\displaystyle 51,75=P-PR}. Achte darauf, den Rabatt als Dezimalzahl einzusetzen und die Variable R{\displaystyle R} zu ersetzen. Wenn der Artikel zum Beispiel um 25 % günstiger war, wird deine Formel so ausssehen: 51,75=P−P(0,25){\displaystyle 51,75=P-P(0,25)}. Dazu ziehst du die Variable P{\displaystyle P} aus der Rechnung heraus. Zum Beispiel51,75=P−P(0,25){\displaystyle 51,75=P-P(0,25)}51,75=P(1−0,25){\displaystyle 51,75=P(1-0,25)} So erhältst du den Prozentanteil des ursprünglichen Preises, den der Verkaufspreis darstellt. Zum Beispiel: 1−0,25=0,75{\displaystyle 1-0,25=0,75}. Wenn ein Artikel also um 25 % günstiger ist, würdest du nur 75 % des ursprünglichen Preises bezahlen, um den Artikel im Ausverkauf zu kaufen. Die Formel wird so aussehen: 51,75=P(0,75){\displaystyle 51,75=P(0,75)}. So erhältst du den Wert von P{\displaystyle P}, dem Listenpreis des Artikels. Zum Beispiel:51,75=P(0,75){\displaystyle 51,75=P(0,75)}51,750,75=P(0,75)0,75{\displaystyle {\frac {51,75}{0,75}}={\frac {P(0,75)}{0,75}}}69=P{\displaystyle 69=P}Der ursprüngliche Preis des Pullovers, der nach einem Rabatt von 25 % für 51,75 € ausgeschrieben ist, ist 69 €.

english_section_name: Calculating the List Price

summary: Stelle fest, welche Informationen du kennst. Rechne den Rabatt in Prozent in eine Dezimalzahl um. Multipliziere den ursprünglichen Preis mit dem Rabatt. Subtrahiere den Nachlass von dem ursprünglichen Preis des Artikels.

document: Um den Verkaufspreis eines Artikels zu berechnen, musst du wissen, was der ursprüngliche Preis oder Listenpreis ist und wie hoch der Rabatt ist. Du könntest zum Beispiel wissen, dass dein Pullover normalerweise 69 € kostet und nun 25 % günstiger angeboten wird. Erinnere dich daran, dass Prozent in Hundertstel angegeben sind, zum Umrechnen teilst du also entweder die Prozentangabe durch 100 oder stellst einfach ein Dezimalkomma hinter die Zahl und bewegst es um zwei Stellen nach links. 25 % als Dezimalzahl angegeben sind zum Beispiel 0,25. Vergewissere dich, dass du den Rabatt in Dezimalform verwendest. So erhältst du den Rabatt, in Euro, der auf den ursprünglichen Preis gegeben wird. Zum Beispiel:69×0,25=17,25{\displaystyle 69\times 0,25=17,25}. Also gibt es 17,25 € Nachlass auf den ursprünglichen Preis. So erhältst du den Verkaufspreis. Zum Beispiel: 69−17,25=51,75{\displaystyle 69-17,25=51,75}. Der Verkaufspreis eines Pullovers für 69 €, der um 25 % günstiger angeboten wird, ist also 51,75 €.

english_section_name: Calculating the Sale Price