summary: Vergewissere dich, dass deine Lampions in das Zimmer passen. Entscheide, ob du beleuchtete Lampions haben möchtest. Wähle Haken aus. Entscheide dich für die Anordnung. Markiere die Platzierung der Lampions. Hänge die Lampions am besten an eine Wand aus Gipskarton oder Holz. Erwäge den Gebrauch von Klebehaken, vor allem auf harten Oberflächen. Fädle deine Lampions auf eine Schnur. Stecke die Glühbirnen ein. Achte darauf, niemals Kerzen in deinen Lampions zu verwenden.

document: Selbst die schönste Lampionanordnung kann deine Gäste nicht beeindrucken, wenn sich die Farben beißen oder nicht ins Gesamtbild passen. Vergewissere dich, dass die Lampions, die du aufhängst, zu den Mustern, Farben und Stilen in dem Zimmer passen. Geh zum nächsten Asialaden oder suche im Internet nach Lampions in der richtigen Farbe.  Kombiniere Farben aus den gleichen Farbgruppen miteinander. Farbgruppen wie Erdtöne, Edelsteinfarben oder warme/kalte Töne sollten mit Lampions in ähnlichen Farben kombiniert werden. Beispielsweise würden Lampions in warmen Farbtönen (z.B. Orange oder Gelb) schön zu einer roten Couch passen. Wenn auf deinem Bett eine marineblaue Tagesdecke liegt, kannst du dies mit Lampions in kühlen Farbtönen wie Hellblau, Weiß oder Dunkelgrün abrunden.  Verwende ähnliche Muster. Papierlaternen gibt es in vielen verschiedenen Farben und manche haben sogar Muster. Wenn auf einem deiner Sessel oder deiner Tagesdecke ein Blumenmuster ist, dann suche im Internet nach Lampions mit Mustern, die dies ergänzen. Probiere hierzu Rauten, Spiralen oder Karos aus. Pass aber auf, dass sich die Lampions nicht mit den anderen Mustern beißen oder dein Zimmer überladen wirken lassen. Manche Lampions sind rein dekorativ, andere wiederum haben kleine Lämpchen oder Glühbirnen. Überlege dir daher, ob du die Lampions in deinem Zimmer als Akzentbeleuchtung nutzen möchtest, und suche dann nach den richtigen. Viele sind mit bereits verkabelten Lämpchen und Stecker oder mit batteriebetriebenen LED-Lampen erhältlich. Um deine Lampions aufzuhängen, benötigst du Haken. Da Papierlaternen recht leicht sind, brauchst du aber keine allzu großen oder hochbelastbaren Haken. Suche in deinem Bastelladen oder Baumarkt vor Ort stattdessen nach kleinen Schraubhaken. Nimm Haken, die so klein sind, dass sie nicht auffallen, und erwäge, sie in einer Farbe zu kaufen, die zu deiner Wandfarbe passt. Du musst dir überlegen, wo du die Haken anbringen möchtest, ehe du mit dem Vorbohren beginnst. Geh gedanklich durch dein Zimmer und überlege dir, wo und wie du die Lampions aufhängen möchtest. Du könntest sie in einer Reihe quer durch das Zimmer, als Traube in einer Ecke oder einfach über deinem Bett oder einem Sessel platzieren. Suche auf Internetseiten wie Pinterest® nach Inspiration oder bitte einen kreativen Freund um Hilfe. Benutze einen Bleistift, um dir die Stellen an der Wand oder der Decke zu markieren, an denen du die Lampions anbringen möchtest. Stelle dir vor, wie sie an diesen Plätzen aussehen werden. Denke daran, dass du diese Markierungen so viele Male, wie du möchtest, entfernen und neu platzieren kannst, ein falsch gebohrtes Loch hingegen muss wieder geschlossen werden. In Deutschland sind die meisten Innenwände und Decken verputzt oder tapeziert. Es gibt aber auch welche aus Gipskartonplatten oder Holz. Gipskarton kann zwar nicht allzu viel Gewicht tragen, doch da Papierlaternen leichter als Gemälde oder Spiegel sind, kannst du die Haken auch direkt in Gipskartonplatten schrauben. Wenn du die Lampions alternativ an einer Holzfläche befestigen möchtest wie z.B. einem Schrank oder einem Regal, kannst du die gleiche Methode verwenden.  Bohre ein Loch vor. Du könntest dich dazu verlocken lassen, den Haken einfach per Hand einzuschrauben, doch mit einem vorgebohrtem Loch ist es sehr viel einfacher. Wähle einen Bohreinsatz in einer Größe, die dem inneren Stift des Hakens entspricht, nicht der Breite des Gewindes. Schalte deine Bohrmaschine ein und bohre gerade in die Wand hinein. Achte hierbei darauf, dass du durch die Gipsbetonplatte hindurchbohrst. Schraube den Haken in das Loch. Stecke den Haken in das Loch und beginne dann, ihn in die Wand zu drehen. Übe auf den Haken Druck aus, während du ihn im Uhrzeigersinn drehst. Höre auf, sobald das Gewinde vollkommen in der Wand verschwunden ist. Viele Häuser haben verputzte oder gemauerte Wände oder Decken. Ein Loch zu bohren ist hier schwierig oder nahezu unmöglich. Erwäge bei solchen Oberflächen den Gebrauch von Klebehaken. Sie sind zwar nicht ganz so stabil wie Haken, die in die Wand geschraubt werden, für leichte Sachen wie Papierlaternen sind sie aber vollkommen ausreichend. Der starke Klebstoff hält sie über Jahre hinweg an der Oberfläche und sie sind sehr viel leichter anzubringen, wenn dich der Gedanke an eine Bohrmaschine nervös macht. Deine Lampions werden an einem Haken hängen, daher benötigen sie auch eine Schnur zum Aufhängen. Du kannst hierzu Zwirn oder eine Angelschnur benutzen, je nachdem wie „sichtbar“ die Aufhängung sein darf. Du findest Zwirn in jedem Bastelladen. Für eine preiswerte Angelschnur kannst du in ein Outdoor-Sportgeschäft gehen.  Schneide die Schnur auf die richtige Länge. Wenn du möchtest, dass alle Lampions auf gleicher Höhe hängen, dann musst du auch die Schnurstücke alle auf die gleiche Länge schneiden. Wenn du die Lampions auf unterschiedlichen Höhen haben möchtest, dann spiele einfach mit den Schnurlängen, um herauszufinden, welche Kombination am besten aussieht. Mach am Ende jeder Schnur eine kleine Schlaufe. Die meisten Lampions haben eine Art Bügel zum Aufhängen. Dank dieses kleinen Drahtbügels musst du die Schnur nicht direkt an dem Lampion befestigen. Du kannst einfach eine kleine Schlaufe an einem Ende der Schnur machen und die Schnur am Bügel durch die Schlaufe ziehen. Achte darauf, dass der Knoten richtig fest ist, damit er sich nicht öffnet und der Lampion herunterfällt. Mach am oberen Ende jeder Schnur eine weitere Schlaufe. Wiederhole das Ganze auch am oberen Ende jeder Schnur und streife die Schlaufe über den jeweiligen Haken. Manche Lampions haben kleine Glühbirnen, die in eine Fassung gesteckt werden müssen. Das Aufhängen dieser Lampions ist etwas kniffliger, da auch das Kabel befestigt werden muss. Für diese Lampions benötigst du weitere Haken, um das Kabel bis zur Steckdose zu führen. Benutze eine Verlängerungsschnur, wenn das Originalkabel nicht lang genug ist. Versuche am besten, batteriebetriebene Lampions zu kaufen, damit du dich gar nicht erst mit einem unansehnlichen Kabel herumschlagen musst. Traditionell wurden in Papierlaternen zwar Kerzen anstelle von Glühbirnen verwendet, doch offene Flammen sind immer gefährlich, vor allem drinnen. Benutze LED-Kerzen oder kleine Glühbirnen, um Unfälle mit offenen Flammen zu vermeiden. Viele Lampions werden bereits mit eingebauten Lämpchen angeboten.

english_section_name: Hanging Lanterns Indoors

summary: Entscheide dich für das Thema. Wähle Haken aus, die zur Umgebung passen. Wähle die Anordnung. Binde die Schnüre für deine Lampions.

document: Egal, ob du eine Hochzeit, eine Familienfeier oder ein einfaches Grillfest planst, deine Lampions müssen zum Thema passen. Weiße Lampions sind wunderbar für Hochzeiten, während kräftige Farben ein Sommerfest erstrahlen lassen. Such im Internet nach Lampions, die perfekt zu deinem Thema passen.  Wähle eine Farbe, die zum jeweiligen Feiertag passt. Für Weihnachtsfeiern nimmt man meistens Rot und Grün, während man bei Osterfeiern oft mit Pastelltönen wie einem hellen Rosa, Lila oder Gelb arbeitet. Suche nach Lampions passend zu deinem Anlass. Speziell für die Feiertage gibt es Lampions mit aufgedruckten Mustern, wie z.B. Menoras für Chanukka, Herzen für Valentinstag oder Kürbisse für Halloween. Wenn du eine Sportmannschaft oder einen Spieltag feiern möchtest, dann verwende die Farben eures Lieblingsvereins. Feiern können an unterschiedlichen Orten gehalten werden: unter Zelten, Picknick-Unterständen oder gar auf Schiffen. Du musst daher Befestigungen finden, die zur Umgebung passen, wobei das Wichtigste ist, dass sie wieder leicht zu entfernen sind. Erwäge den Gebrauch von Klebehaken oder versuche, die Lampions direkt an Dachsparren oder Zeltstangen zu befestigen. Entscheide, wie du die Lampions anordnen möchtest und wie hoch sie hängen sollen. Suche im Internet nach Ideen, die zu den Plänen für die Feier passen. Auf Seiten wie Pinterest® findest du viele Beispielfotos, die deine Kreativität anregen können. Erwäge, sie hoch über den Köpfen deiner Gäste aufzuhängen, damit sie niemandem im Weg sind.  Binde die Lampions zwischen Trägern oder tragenden Stangen an. Wenn dein Veranstaltungsort einen Unterstand oder ein Partyzelt hat, dann hänge die Lampions zwischen den Stangen auf, um ein Lichtermeer zu erschaffen. Hänge die Lampions in Trauben auf. Mehrere Lampions in verschiedenen Höhen zusammen aufzuhängen erschafft wunderschöne Blickpunkte auf deiner Feier. Wähle eine Stelle an einem Träger oder einer Stange aus und binde fünf bis zehn Lampions in verschiedenen Höhen an der gleichen Stelle fest. Versuche, für mehr Vielseitigkeit Lampions in unterschiedlichen Größen zu verwenden. Erhelle einen Weg mit Lampions. Hänge die Lampions mithilfe von Stangen nahe dem Boden auf, um einen coolen Beleuchtungseffekt zu erschaffen. Benutze Stangen für Blumenampeln oder mach deine eigenen Stangen mit Haken. Setze die Stangen dann entlang eines Pfades oder Bürgersteigs, um den Weg zu deiner Party zu erleuchten. Sobald du entschieden hast, wie hoch du deine Lampions aufhängen möchtest, ist es an der Zeit, sie mit Zwirn oder Angelschnur anzubinden, damit es so aussieht, als würden sie schweben. Mach an einem Ende jeder Schnur eine feste Schlaufe und befestige sie am Bügel des Lampions. Binde das andere Ende dann direkt an einen Träger oder Haken.

english_section_name: Hanging Lanterns for a Party

summary: Wähle die richtigen Lampions für deinen Außenbereich. Entscheide dich, wo du die Lampions aufhängen möchtest. Bohre alle nötigen Löcher vor. Binde die Lampions an.

document: Wie auch für das Dekorieren eines Wohn- oder Schlafzimmers, müssen für das Schmücken einer Veranda oder eines Garten viele Entscheidungen getroffen werden. Die Hauptpunkte, die du bedenken musst, sind Haltbarkeit und Farbschema. Du musst Lampions speziell für den Außengebrauch finden, die deinen Vorstellungen entsprechen.  Benutze Lampions für den Außengebrauch. Papierlaternen eignen sich großartig für Innenräume, Wasser kann sie aber beschädigen. Suche daher nach Lampions, die speziell für den Außengebrauch ausgewiesen sind. Sie bestehen gewöhnlich aus Nylon oder Seide. Du kannst sie im Internet, in Baumärkten oder einem Outlet für Garten- und Terrassendekoration finden.  Entscheide dich für ein gutes Farbschema. Anders als in einem Innenbereich, der bereits dekoriert ist, hast du im Freien bei der Farbwahl der Lampions einen etwas größeren Spielraum. Suche sie passend zu deinen Terrassenmöbeln aus oder lass es mit kräftigen Farben wie Rot, Blau oder Gelb so richtig krachen. Weiße Lampions geben deinem Garten, sobald es dunkel ist, eine entspannende oder verträumte Atmosphäre. Es gibt viele Plätze zum Aufhängen: in der Luft, an einem Zaun oder an einem Geländer. Jede Möglichkeit verleiht deinem Garten ein anderes Flair und die Entscheidung liegt allein bei dir. Abhängig von deiner Wahl benötigst du unterschiedliche Werkzeuge und Materialien.  Hänge deine Lampions hoch über dem Boden auf. Wenn du große Bäume hast, dann kannst du sie für einen coolen Effekt in die Bäume hängen. Wenn du dies jedoch nicht möchtest oder du keine Bäume hast, dann kannst du Stangen kaufen, an denen du deine Lampions befestigst. Manche Firmen verkaufen Stangen speziell für Lampions. Du kannst aber auch jede andere Stange benutzen, an der du einen Haken befestigen kannst.  Befestige sie an einem Zaun. Wenn du einen hohen Zaun hast, dann kannst du die Lampions ganz ohne den Einsatz von Haken an die Bretter binden.  Hänge sie an ein Geländer. Wenn du deine Lampions an ein Holzgeländer hängen möchtest, benötigst du eine Bohrmaschine und einige kleine Haken. Wenn du ein schmiedeeisernes Geländer hast, kannst du sie einfach daran festbinden. Wenn du dich dazu entschlossen hast, deine Lampions an einer Fläche zu befestigen, die Haken erfordert, dann musst du Löcher vorbohren, damit die Haken besser fassen. Wähle einen Bohreinsatz in der gleichen Dicke wie der innere Stift des Hakens und bohre dann ein gerades Loch in die Oberfläche. Ziehe den Bohrer anschließend heraus und schraube den Haken hinein, indem du ihn im Uhrzeigersinn drehst, bis der Haken mit der Holzoberfläche plan ist. Sobald alle Haken oder Stangen an Ort und Stelle sind, kannst du die Lampions aufhängen. Benutze Zwirn oder Angelschnur, damit die Aufhängung den schönen Effekt der Lampions nicht ruiniert. Mach am Ende jeder Schnur eine kleine Schlaufe und befestige sie am Lampionbügel. Verknote das andere Ende dann ordentlich an Zaun, Ast, Haken oder einer anderen Oberfläche.

english_section_name: Hanging Lanterns Outdoors


summary: Überprüfe den Motor. Schaue dir die Bedienungsanleitung an. Identifiziere die Motornummer.

document: Die Motornummer deines Fahrzeugs sollte direkt auf den Motor deines Fahrzeugs gedruckt sein.Öffne die Motorhaube deines Fahrzeugs oder schaue von der Seite auf den Motor deines Motorrads. Du solltest einen Aufkleber sehen, der die Motornummer eindeutig angibt. Wenn du auf deinem Motor keinen Aufkleber findest, auf dem deine Motornummer aufgeführt ist, findest du diese Informationen in der Bedienungsanleitung. Es sollte sich auf den ersten Seiten der Broschüre befinden. Die Bedienungsanleitung kann auch ein Bild enthalten, wo sich die Motornummer auf dem Motorblock befindet. Die Motornummer ist eine sechsstellige Nummer, die einem dreistelligen Motorkennbuchstaben folgt.  Möglicherweise stellst du fest, dass die Motornummer drei Ziffern gefolgt von sechs weiteren Ziffern enthält. Die ersten drei Ziffern sind der Motorcode deines Fahrzeugs und die letzten sechs Ziffern sind die Motornummer deines Fahrzeugs.

english_section_name: Finding the Engine Number

summary: Suche nach der FIN am Steuerhals. Überprüfe den Motor. Überprüfe den Frontrahmen. Denke daran, die letzten sechs Ziffern einzukreisen.

document: Der Steuerhals ist der häufigste Ort, um eine FIN auf einem Motorrad zu finden. Du kannst die FIN ausfindig machen, indem du die Griffe zur Seite drehst und auf den Steuerhals schaust, einen Metallzylinder, der von den Griffen nach unten läuft. Die FIN sollte in das Metall gebeizt sein. Du musst möglicherweise beide Seiten des Steuerhalses überprüfen, um die FIN zu finden. Manchmal befindet sich die FIN auf dem Motor für Motorräder. Wenn du die FIN nicht am Steuerhals finden konntest, überprüfe den Motor. Die FIN sollte sich in der Nähe der Unterseite der Motorzylinder befinden. Bei Geländefahrzeugen und einigen Motorrädern befindet sich die FIN zwar auf dem Rahmen, sie ist jedoch nicht immer leicht zu finden. Möglicherweise musst du dich ein wenig umsehen und eine Taschenlampe verwenden, um eine FIN zu finden, die auf dem inneren Rahmen eines Motorrads aufgedruckt ist.  Überprüfe zuerst die Außenseite des Rahmens. Die FIN befindet sich möglicherweise direkt unter deiner Motorradschaltung auf der linken Seite deines Motorrads. Wenn du sie nicht an der Außenseite des Motorrads findest, schaue auf die Innenseite des Rahmens.  Einige Hersteller drucken die FIN auf bestimmte Bereiche des Rahmens. Zum Beispiel druckt Honda die FIN auf der rechten Seite des Lenkkopfs sowie auf dem Bereich des Rahmens direkt über dem Motor auf der linken Seite des Motorrads. Erkundige dich bei deinem Hersteller, ob es bestimmte Bereiche gibt, in denen du zuerst nachsehen solltest. Die letzten sechs Ziffern der FIN deines Motorrads bilden die Fahrgestellnummer deines Motorrads. Kennzeichne die letzten sechs Ziffern, um die Fahrgestellnummer zu identifizieren.

english_section_name: Finding the VIN on a Motorcycle, Scooter, or ATV

summary: Überprüfe deine Unterlagen. Schaue dir dein Armaturenbrett an. Überprüfe die Tür der Fahrerseite. Öffne die Motorhaube. Überprüfe den Rahmen. Hebe deinen Ersatzreifen an. Schaue unter dem Rad. Schreib sie irgendwo auf! Identifiziere die Fahrgestellnummer.

document: Wenn du keinen Zugriff auf dein Fahrzeug hast oder nicht nach der FIN im Fahrzeug suchen möchtest, gibt es verschiedene Papiere, die die FIN enthalten sollten. Zu den Dokumenten, die du überprüfen kannst, gehören:  Bezeichnung Fahrzeugschein Bedienungsanleitung Versicherungsdokumente Reparaturdatensätze von der Werkstatt Polizeiberichte Vergangene Fahrzeugberichte Die einfachste Stelle, an der du die FIN deines Fahrzeugs findest, befindet sich direkt in der linken unteren Ecke deines Armaturenbretts. Du solltest die Nummer lesen können, indem du durch die Windschutzscheibe auf der Fahrerseite deines Autos schaust. Die FIN befindet sich möglicherweise auch am Türrahmen der Fahrerseite oder am Türpfosten. Öffne die Seitentür der Fahrerseite und suche nach einem kleinen weißen Aufkleber an den Rändern des Türrahmens.  Befindet sich deine FIN auf dem Türpfosten, so sollte sie sich im Bereich des Türpflasters knapp unter dem Niveau des Rückspiegels befinden. Die FIN kann sich auch auf der gegenüberliegenden Seite des Türrahmens der Fahrerseite befinden, in der Nähe des Sicherheitsgurtes. Wenn du es nirgendwo anders gefunden hast, kannst du die Motorhaube öffnen und auf der Vorderseite des Motorblocks nachschauen. Die FIN kann auf der Vorderseite des Motorblocks stehen. Manchmal steht die FIN auf der Vorderseite des Fahrzeugrahmens, irgendwo in der Nähe des Flüssigkeitsbehälters für die Windschutzscheibenwaschanlage. Gehe zur Vorderseite des Fahrzeugs, öffne die Motorhaube, suche nach dem Behälter für die Fensterwaschanlage, schließe die Motorhaube, und überprüfe den Fahrzeugrahmen in der Nähe dieses Fahrzeugbereichs auf die FIN. Wenn du ein Reserverad im Kofferraum hast und die FIN nirgendwo anders gefunden hast, ist sie möglicherweise hier hinten. Öffne deinen Kofferraum, entferne das Reserverad und schaue in den Raum, in dem sich das Reserverad normalerweise befindet. Die FIN kann in diesem Bereich aufgeschrieben sein. Ein anderer Ort, den du überprüfen kannst, befindet sich unter deinem Hinterradschacht. Gehe zur Rückseite deines Fahrzeugs, gehe runter auf den Boden und schaue in den Hinterradschacht. Überprüfe auf beiden Seiten, ob die FIN hier aufgezeichnet ist. Du benötigst wahrscheinlich eine Taschenlampe, um die FIN zu sehen, wenn sie hier steht. Nachdem du deine FIN gefunden hast, schreibe sie auf, und bewahre sie in einer Datei, damit du beim nächsten Mal leicht darauf zugreifen kannst. Bewahre die FIN-Nummer in einer physischen Datei auf, speichere sie in einer Datei auf deinem Computer oder sende sie per E-Mail an dich selbst. Denke daran, dass die Fahrgestellnummer aus den letzten sechs Ziffern der FIN besteht. Schaue dir die FIN an, die du aufgeschrieben hast, und kreise die letzten sechs Ziffern der Nummer ein, um die Fahrgestellnummer deines Fahrzeugs zu identifizieren.

english_section_name: Finding the VIN on a Car


summary: Halte die Seitenfläche des Busches in einem Abstand von 15 – 30 cm zu deinem Haus. Beginne mit dem Schneiden nahe am Boden und arbeite von dort bis hinauf zur Oberfläche. Schneide die Seiten leicht angeschrägt. Mach flache Schnitte von unten nach oben. Überprüfe die Seiten auf unebene Flächen, wenn du mit dem Schneiden fertig bist.

document: So wird vermieden, dass das Gesträuch gegen die Hauswand schabt und Kratzer an der Außenwand verursacht. Falls der Busch bereits an die Hauswand herangewachsen ist, messe 15 – 30 cm ab und markiere die Distanz, die du abschneiden willst, um die Berührung der Hauswand zu verhindern. Pflanzen benötigen Wasser zum Überleben. Jeder Strauch, der dein Haus berührt kann deshalb mit der Zeit Wasserschäden verursachen. Schneide in fließenden gleichmäßigen Bewegungen, damit die Seiten glatt bleiben. Achte während des Scheidens darauf, dass die Unterseite breiter bleibt als der Rest des Busches, damit die Pflanze ausgewogen wirkt. Dadurch bleibt die Pflanze oben schmaler als unten. Wenn die Pflanze unten am breitesten ist, kann das Sonnenlicht die unteren Zweige erreichen und den Blättern ihre grüne Farbe erhalten. Vermeide es, zu tief in das Gesträuch hineinzuschneiden. Entferne jeweils drei bis sieben Zentimeter. Das gilt besonders für die Unterseite, wo nicht zu viel weggeschnitten werden sollte. Du kannst jederzeit etwas nachschneiden, wenn du mit der Form deines Busches nicht zufrieden bist. Versuche, die natürliche Form des Busches so gut wie möglich beizubehalten, das hält ihn gesund. Kontrolliere die Form des Busches insgesamt und achte auf Zweige, die hervorstehen. Wenn du widerspenstig herausragende Zweige siehst oder dir der Busch uneben vorkommt, mach kleine Korrekturen mit der Schere bis die Pflanze ebenmäßig und symmetrisch aussieht.

english_section_name: Trimming Shrub Sides

summary: Schneide zuerst die dicksten herausgewachsenen Zweige zurück. Entferne einige Äste aus der Mitte. Entferne kranke und verletzte Zweige oder Zweigsegmente. Entferne nicht mehr als 1/3 des Strauchs.

document: Nimm die Gartenschere oder die Heckenschere, um widerborstige Zweige tief unten abzuschneiden. So vermeidest du, dass bald wieder Überwuchs hervorschaut und förderst neues Auswachsen an der Seite. Wenn dein Busch viele herausgewachsene Zweige in der Mitte hat, schneide einige mit der Gartenschere ganz unten ab. Achte beim Ausdünnen der Zweige darauf, dass du die natürliche Form der Pflanze beibehältst und dass sie unten am breitesten bleibt.  Das Ausdünnen der Mitte sorgt dafür, dass die unteren Zweige Licht bekommen. Vermeide es, zentrale Zweige abzuschneiden, die nicht herausgewachsen sind. Es kann der Pflanze schaden, wenn man zu viele zentrale Zweige entfernt. Inspiziere deinen Busch auf krank aussehende oder gebrochene Zweige, die entfernt werden müssen, um die Pflanze gesund zu halten. Schneide verrottete Teile am gesunden Bereich ab. Wenn ein Teil eines Zweigs gesund ist, ist es nicht nötig ihn insgesamt zu entfernen. Aber entferne so viel wie möglich vom toten oder ungesunden Bereich. Untersuche deinen Busch auf übliche Schädlinge oder Krankheiten, unter denen er leiden könnte und achte auf frühe Anzeichen, die auf Schäden hindeuten. Mehr als 1/3 der Pflanze abzuschneiden, könnte sie schwächen und anfällig für Schädlinge sowie Krankheiten machen. Wenn du das Gefühl hast, du könntest das Schneiden irgendwo übertrieben haben, gleiche es so gut wie möglich aus und beende es.

english_section_name: Removing Dead, Diseased, or Overgrown Branches

summary: Überlege wann dein Busch blüht, um die beste Zeit für das Schneiden festzulegen. Lege eine Plane um den Busch, den du schneiden willst. Verwende zwei Stäbe als Richtlinie für eine gleichmäßige Schnitthöhe. Verwende eine Hand-Heckenschere oder eine Elektro-Heckenschere, um entlang der Oberfläche zu schneiden. Halte die Oberseite schmaler als die Unterseite.

document: Blühende Büsche trimmst du am besten im Winter, wenn sie sich in der Winterruhe befinden, um eine Wachshemmung der Blüten zu vermeiden. Nicht blühendes Gesträuch kannst du praktisch jederzeit zurückschneiden, außer im Spätherbst, wenn nachwachsendes Grün sich nicht mehr voll entwickeln kann, bevor die Winterruhe einsetzt.  Falls du eine Hecke hast, schneide sie immer dann, wenn viele einzelne Zweige herausgewachsen sind, und zwar bis etwa sechs Wochen vor dem üblichen ersten Frost in deiner Gegend. Vermeide extensives Schneiden außerhalb der für deinen Busch empfohlenen Trimmsaison. Leichtes Trimmen zwischendurch ist gut, damit er nicht zu überwachsen aussieht. Zu viel könnte dem Strauch allerdings schaden. Das erleichtert das Saubermachen immens, weil es die kleinen abgeschnittenen Zweige und Blätter daran hindert auf den Boden zu fallen. Wenn du mehrere Büsche schneidest, lohnt sich die Mühe, die Plane zwischendurch auszuschütten und unter jedem Busch auszulegen, den du beschneiden willst. Stecke an jeder Seite des Buschs einen Stab in den Boden und verbinde beide mit einer Schnur. Sorge dafür, dass die Schnur gut gespannt ist und nutze sie als Richtschnur für die Trimmhöhe. Falls du auf ein außerordentlich genaues Ergebnis Wert legst, überprüfe die gespannte Schnur mit einer Wasserwaage, um sicher zu sein, dass sie gerade ist. Wenn der Busch noch klein ist und nahe am Haus steht, bildet die Struktur der Außenwand  möglicherweise eine gute Richtlinie für den Schnitt. Achte darauf, nicht unter die Höhe der Richtschnur zu geraten, damit du ein gleichmäßiges Ergebnis erzielst. Wenn du mit dem Schneiden der Oberseite fertig bist, begutachte dein Werk und schneide verbliebene hervorstehende Zweige ab. Eine Elektro-Heckenschere ist ideal für den Schnitt einer Hecke, weil die Möglichkeit, das Gerät gleichmäßig über die gesamte Oberfläche zu führen ein glattes Aussehen erzielt. Die Unterseite der Hecke sollte der breiteste Teil der Pflanze sein. Schau dir die Pflanze genau an, nachdem du die Strauchoberfläche ebenmäßig geschnitten hast. Wenn dein Busch kopflastig aussieht, nimm die Handschere oder auch den Elektrotrimmer, um sie oben schmaler zu schneiden.

english_section_name: Leveling Shrub Height


summary: Erkläre, warum gesunde Lebensmittel für jeden Menschen wichtig sind. Kenne die Bedürfnisse von Kindern in Bezug auf Ernährung. Lerne, ausgewogene Mahlzeiten vorauszuplanen. Achte darauf dass dein Kind täglich drei bis vier Mahlzeiten und zwischendurch Snacks isst. Erstelle eine Liste mit Lebensmitteln, von denen du weißt, dass dein Kind sie mag. Verzichte außer zu besonderen Anlässen darauf, Junk Food zu kaufen. Biete deinem Kind mehrere gesunde Möglichkeiten an. Führe dein Kind täglich an ein neues Lebensmittel heran.

document: Finde Methoden, um Ernährungskonzepte so vereinfacht darzustellen, dass Kinder verstehen können, warum gesundes Essen so wichtig ist. Du wirst überrascht sein, wie schnell Kinder bestimmte Prinzipien begreifen, vor allem wenn du sie mit ihren Interessen verknüpfen kannst:   Proteine, welche in Hühnerfleisch, Fisch und Bohnen vorkommen, bilden deine Muskeln und Organe und sind für ein kräftiges Wachstum unerlässlich.  Kohlenhydrate, welche in Vollkornbrot, Nudeln und Reis vorkommen, liefern dir die benötigte Energie, um dich zu bewegen und aktiv zu sein. Vollkornprodukte enthalten viel mehr Energie als Weißbrot und verarbeiteter (industriell hergestellter) Zucker.  Obst und Gemüse enthält Vitamine und Mineralien die dazu beitragen, dass deine Augen, Ohren und dein Gehirn nach besten Kräften funktionieren und sorgen dafür, dass du nicht krank wirst. Abhängig vom Alter benötigen Kinder verschiedene Mengen an Lebensmitteln. Die folgenden groben Richtlinien gelten für Kinder im Alter von neun bis dreizehn Jahren; sie wurden von der Mayo Clinic zur Verfügung gestellt. Die Bedürfnisse von Mädchen sind eher am unteren Ende der Schätzungen angesiedelt, wohingegen die von Jungen eher am oberen Ende liegen:   Kalorien: 1400-2600  Protein: 115-170g  Obst: 1 ½ – 2 Tassen  Gemüse: 1 ½ – 3 ½ Tassen  Vollkornprodukte: 140-255g  Milchprodukte: 2 ½ – 3 Tassen  Dies sind Schätzwerte, die dir dabei helfen sollen, die „relativen Mengen“ an Lebensmitteln zu ermessen. Obwohl du nicht jedes Gramm abwiegen musst, solltest du etwa darauf achten, dass dein Kind ungefähr 50% mehr Vollkornprodukte als Proteine zu sich nimmt. Eine gute, gesunde Mahlzeit für dein Kind muss nicht kompliziert sein. Stattdessen solltest du danach streben, eine ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten – zwei oder drei einfache Gerichte sind für eine Hauptmahlzeit etwa perfekt. Eine ausgewogene Mahlzeit muss Folgendes beinhalten:  Kohlenhydrate von Vollkornprodukten, wie etwa Vollkornbrot, -nudeln oder -reis. Eine Proteinquelle, wie etwa Bohnen, Hühnerfleisch oder Fisch. Eine Obst- oder Gemüsesorte. Sorge mithilfe eines gesunden Frühstücks für einen guten Start in den Tag und gib deinem Kind alle ein bis zwei Stunden einen gesunden Snack. Hungrige Kinder sind mürrische Kinder und ein mürrisches Kind neigt eher dazu, zu jammern, wenn ihm ein neues oder „ekeliges“ Lebensmittel angeboten wird. Wenn du sicherstellst, dass es den ganzen Tag über wohlgenährt bleibt, wird es eher etwas Neues ausprobieren, wenn es ihm vorgesetzt wird. Achte darauf, dass dein Kind immer frühstückt, sodass sein Metabolismus aktiviert wird und es die benötigte Energie bekommt, um in der Schule Leistung erbringen zu können. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um gesunde Mahlzeiten für dein Kind vorauszuplanen, als auch die Ernährung deines Kindes mit neuen, gesünderen Lebensmittel zu ergänzen. Möglicherweise bemerkst du etwa, dass dein Kind Tomaten liebt. Wenn du es dazu bewegen möchtest, gesünder zu essen, könntest du mit einem Tomatensalat beginnen, welchem du auch ein paar Gurkenscheiben oder Karotten hinzufügst, um es langsam dazu zu bringen, gesündere Lebensmittel zu essen. Merke dir auch, welche Lebensmittel dein Kind nicht ausstehen kann und verzichte darauf, sie ihm zu servieren – wenn es ein Lebensmittel sieht, dass es verabscheut, kann es sein, dass es angesichts der übrigen Mahlzeit ebenfalls die Nase rümpft. Letztendlich bestimmen die Eltern darüber, welche Lebensmittel ins Haus kommen – wenn es kein Junk Food zu essen gibt, kann dein Kind auch kein Junk Food essen. Ersetze Naschereien und Süßigkeiten mit gesünderen Snacks, wie etwa Obst, Brezeln und Hummus. Obwohl du Junk Food nicht vollständig verbieten musst, wird sich Kinder weniger um Junk Food reißen, wenn du die Versuchung aus deinem Zuhause verbannst.  Bereitet zuhause gemeinsam Nachtisch zu, wie etwa einen einfachen Kuchen oder Schoko-Kekse, damit sich dein Kind mehr für seine Ernährung interessiert und Junk Food zu einer Aktivität wird, anstelle eines Bestandteil des Alltags. Studien haben erwiesen, dass das Zubereiten von „verbotenen“ Gerichten diese für Kinder begehrenswerter macht. Verbiete Junk Food nicht vollständig, sondern ernenne es zu einem „Gelegenheits-Essen“. Deinem Kind zu sagen, dass es einen Apfel essen muss, könnte ihm die Laune verderben; dein Kind wird es jedoch spannend finden und ihm ein Gefühl von Verantwortung bekommen, wenn du ihm jedoch die Möglichkeit bietest, zwischen Weintrauben, einem Apfel, einer Banane oder einer Orange auszuwählen. Je öfter du deinem Kind verschiedene Auswahlmöglichkeiten bietest, desto mehr wird es sich daran begeistern, etwas zu essen, das du ihm gibst. Kombiniere, wenn möglich, das neue Lebensmittel mit ein bis zwei Lieblingsspeisen deines Kindes. Auf diese Weise gibst du ihm etwas, worauf es sich freuen kann und erleichterst das Ausprobieren des neuen Lebensmittels. Wenn es deinem Kind nicht schmeckt, nachdem es etwas Neues ausprobiert hat, kannst du immer noch auf Spaghetti Bolognese zurückgreifen.

english_section_name: Helping Kids Eat Well

summary: Beziehe dein Kind in die Planung von Mahlzeiten mit ein. Melde sie für Kurse und Aktivitäten an, die sich mit allgemein mit Essen, Kochen oder dem eigenen Anbau von Lebensmitteln beschäftigen. Schmuggle gesunde Zutaten in die Lieblingsspeisen deines Kindes. Sorge dafür, dass das Essen spaßig ist. Sorge dafür, dass deine zubereiteten Speisen die einzige Option sind, um etwas zu essen. Serviere Essen für die ganze Familie. Sei hartnäckig, jedoch nicht aufdringlich.

document: Dies ist eine der besten Methoden, um dafür zu sorgen, dass Kinder sich für gesunde Lebensmittel begeistern, weil sie die Lebensmittel selbst auswählen und nicht dazu gezwungen werden, sie zu essen. Lass dein Kind jeden Abend einen Teil der Mahlzeit auswählen, schreib mit ihm zusammen die Einkaufsliste und erlaube ihm, einfache Zubereitungsschritte durchzuführen, wie etwa das Vermengen oder Umrühren. Belohne dein Kind für seine Hilfe.  Beobachte, von welchen Lebensmitteln dein Kind im Supermarkt angezogen wird. Bitte dein Kind darum, die Mahlzeit selbst ausgewogen zu gestalten, wenn es einen interessierten Eindruck macht. Erstelle für jeden Wochentag eine Tabelle mit einem ausfüllbaren Platz für ein Protein, Kohlenhydrat und eine Obst- oder Gemüsesorte und lass dein Kind etwas für jede Kategorie auswählen.  Biete Teenagern und älteren Kindern an, die Verantwortung für das Abendessen zu übernehmen. Lass sie wissen, dass du alles essen wirst, was sie zubereiten, solange sie es auch essen. Heutzutage gibt es eine Vielzahl an speziellen Kursen und Nachmittagsprogrammen für Schüler, die mit Essen zusammenhängen. Diese können eine großartige Methode sein, um gesunde Lebensmittel einzuführen, ohne die gesamte Arbeit selbst erledigen zu müssen. Kinder finden mehr Gefallen daran, neue Lebensmittel auszuprobieren, wenn ihre Freunde sie auch ausprobieren. Sie können auch stolz darauf sein, wenn sie neue Rezepte oder Ernährungswissen zu dir mit nach Hause bringen. Informiere dich in deiner Gemeinde über Kochkurse oder suche Online nach Aktivitäten für Kinder, die mit Essen zu tun haben. Du kannst Gemüse in nahezu jedes Gericht einschleusen, wenn du dabei subtil vorgehst. Probiere, etwas Gemüse zu pürieren oder klein zu hacken und damit kinderfreundliche Gerichte zuzubereiten, damit dein Kind so oft wie möglich die lebenswichtigen Vitamine und Mineralien bekommt. Hier sind einige Ideen:  Gehackte Zwiebeln, Brokkoli, Paprika und Spinat in Quesadillas oder in einer Spaghettisoße. Kalziumreiches Joghurt und Obst in gemixten Smoothies. In dünne Scheiben geschnittene/-r Aubergine, Paprika, Kürbis oder Zucchini in Lasagne. Smileys, selbst wenn sie aus Erbsen bestehen, sehen viel appetitlicher aus als ein Haufen grüner, schleimiger Kugeln. Verwende ab und zu einen Tropfen Lebensmittelfarbe, um „grüne Eier mit Schinken“ oder „blauen Spaghettikürbis“ zuzubereiten. Obwohl du nicht übertreiben musst, ist es viel einfacher, dein Kind dazu zu bringen, etwas Gesundes zu essen, wenn es auf eine lustige Weise präsentiert wird.  Nenne deinem Kind die lustigen oder exotischen Namen von Lebensmitteln, wie etwa Papaya, Mango, Zucchini oder Pak Choi. Schneide Gemüse in lustige Formen. Lass dein Kind neue Speisen bei einer „Lebensmittelverkostung“ ausprobieren, bevor du sie servierst. Lass dein Kind etwas experimentieren – frag es, wie es ein Gericht kochen würde oder zeig ihm, woher sein Essen kommt. Gib nicht dem Temperament deines Kindes nach und koche ihm keine eigene Mahlzeit. Stattdessen solltest du entschieden zu der gesunden Mahlzeit stehen, die du serviert hast. Wenn du deinem Kind immer wieder spezielle Gerichte zubereitest, teilst du ihm auf diese Weise mit, dass die gesunde Mahlzeit, die du zusammengestellt hast, nicht wirklich wichtig ist und bestätigst seine Gewohnheit, wählerisch zu sein. Koche ein Gericht und bleib dabei. Du kannst trotzdem im Rahmen dieser Mahlzeit verschiedene Optionen anbieten und trotzdem nur eine Mahlzeit kochen, wie etwa Spaghetti mit Tomatensoße oder etwas Olivenöl. Tische deine Mahlzeit auf und lass dein Kind selbst entscheiden, was es essen möchte, anstatt ihm ein eigenes Gericht zuzubereiten oder selbst das Essen auf ihrem Teller anzurichten. Kinder lieben das Gefühl, für ihre eigenen Entscheidungen verantwortlich zu sein und werden sich wahrscheinlich dein Verhalten zum Vorbild nehmen. Auf diese Weise lässt du dein Kind auch möglichst viele neue Lebensmittel zum Ausprobieren auf sein Teller legen, bevor es sich Nachschlag nehmen kann.  Bitte dein Kind darum, alles auszuprobieren, lass es jedoch über die Menge entscheiden. Richte dein Essen zuerst auf deinem Teller an, sodass dein Kind sehen kann, wie viel du von jedem Lebensmittel nimmst. Damit ein Kind ein neues Gericht ausprobiert, ist es möglich, dass es ihm zehn bis fünfzehn Mal angeboten werden muss. Lass dir also Zeit und vermeide es, dein Kind anzuschreien oder es zum Essen zu zwingen. So erzeugst du nur negative Erinnerungen in Zusammenhang mit diesem Essen und machst es schwerer, dein Kind dazu zu bringen, in Zukunft etwas Neues auszuprobieren. Lass das Gericht vor ihm stehen und bitte es darum, einen Versuch zu wagen. Werde jedoch nicht wütend, wenn es nicht aufisst. Bedanke dich dafür, dass dein Kind es ausprobiert hat und mach mit einem anderen Lebensmittel weiter. Probiere verschiedene Zubereitungsmethoden für dieselben Lebensmittel aus, wie etwa an einem Abend rohes Gemüse, am nächsten Tag gedämpftes Gemüse und am dritten Abend geröstetes Gemüse. Lass dein Kind wissen, dass verschiedene Kochmethoden verschiedene Geschmäcker und Konsistenzen ergeben.

english_section_name: Dealing with Picky Eaters


summary: Steige vorsichtig auf das Brett. Stelle deine Füße über die Achsen. Verlagere dein Gewicht auf die Ballen deiner Füße. Nimm kleine Verbesserungen vor.

document: Stelle einen Fuß auf das Board und achte darauf, dass du einen festen Stand hast. Hebe dann schnell und vorsichtig den anderen Fuß und stelle ihn neben deinen ersten Fuß. Deine Füße sollten schulterbreit auseinanderstehen, wie du es geübt hast. Wenn du es erstmal erfolgreich auf das Board geschafft hast, ist der schwierigste Teil vorbei!  Sei nicht zu langsam oder zu schnell. Wenn du dich beeilst, kannst du das Board unbeabsichtigt verlagern. Wenn du dir zu viel Zeit nimmst, kannst du dich auf einem Bein aus dem Gleichgewicht bringen. Achte auf ein einfaches ein bis zweier Muster, mit ungefähr dem gleichen Tempo, mit dem du die Treppe hinaufgehen würdest. Als Anfänger wirst du ein oder zweimal hinfallen. Lasse dich dadurch nicht entmutigen. Nachdem du einmal hingefallen bist, wird deine Angst vor dem Fallen verblassen und du kannst dich besser abfangen. Eine gute Faustregel, wenn du dich beim ersten Mal mit dem Stehen auf einem Skateboard vertraut machst, ist es, über den Achsen zu stehen. Die Achsen sind die langen Metallstangen unter dem Board, die die Räder mit dem Brett verbinden (die Holzplattform, auf der du stehst). Stelle jeden Fuß über die Schrauben auf dem Brett, die das Fahrzeug zusammenhalten. Lasse deine Füße nicht zu weit auseinander oder zu nah beieinander stehen. Praktischerweise ist der Abstand zwischen den Achsen ungefähr gleich groß, wie die Füße, wenn man sich in einer schulterbreiten Haltung befindet. Verlagere dein Gewicht leicht nach vorne, bis du auf dem breiten Teil deines Fußes direkt hinter den Zehen stehst. Beim Skaten musst du in der Lage sein, deine Füße zu verschieben und neu zu positionieren, um im Gleichgewicht zu bleiben und verschiedene Tricks auszuführen. Das Stehen auf den Ballen deiner Füße macht es einfacher, deine Füße nach Belieben anzuheben, zu schieben und zu schwenken. Es wird dir auch ermöglichen, Stöße von deinen Unterschenkelmuskeln abzugeben, während du fährst.  Flach auf einem Skateboard zu stehen, fühlt sich unangenehm an, weil es im Wesentlichen die gesamte Beweglichkeit aus der Sache herausnimmt. Wenn du auf den Ballen deiner Füße stehst, bist du in der Lage, auf die Bewegungen des Boards zu reagieren. Wenn du dich auf Zehenspitzen stellst oder deine Absätze vom Brett anhebst, wird auch dein Gleichgewicht beeinträchtigt. Der gesamte Fuß sollte mit der Oberseite des Boards in Kontakt bleiben; es kommt nur darauf an, wohin dein Gewicht verlagert ist. Benutze leichte Bewegungen der Füße, Knöchel, Knie und Hüften, um das Gleichgewicht auf dem Board zu halten. Lehne, kippe und drücke deine Beine durch und tue alles, was du sonst noch tun musst, um aufrecht zu bleiben. Du kannst sogar mit den Armen winken, um dich im Gleichgewicht zu halten, wenn es hilft. Du solltest ständig kleine Anpassungen vornehmen, um das Board unter Kontrolle zu halten, besonders wenn du in Bewegung bist. Es wird weiterhin einfacher werden, je mehr du übst.  Wenn deine Füße und dein Körper zu verkrampft sind, wirst du immer die Balance verlieren. Versuche nicht zu weit nach vorne oder hinten zu schwenken. Du könntest herunterfallen oder das Board sogar umkippen. Auf einem Skateboard zu balancieren ist ähnlich wie auf dem Deck eines Bootes zu stehen das schaukelt, kippt und schwankt. Es zwingt dich, leicht auf den Beinen zu bleiben.

english_section_name: Staying Balanced

summary: Entscheide dich, ob du dich beim normalen oder verrückten Fahren wohler fühlst. Stelle deine Füße schulterbreit auseinander. Beuge deine Knie und senke dein Gewicht. Halte deinen Kopf in die Richtung, in die du dich bewegen wirst.

document: Es gibt zwei gängige Haltungen beim Skateboarden: Normale und verrückte. In einer normalen Haltung befindet sich der linke Fuß an der Vorderseite des Boards, während in einer verrückten Haltung der rechte Fuß an der Vorderseite ist. Bestimme, welche Haltung für dich natürlicher ist, indem du überlegst, ob du Rechts- oder Linkshänder bist. Die meisten Rechtshänder fahren in einer normalen Haltung. Am Ende solltest du das tun, was für dich am angenehmsten ist.  Versuche beide Haltungen und entscheide, welche du bevorzugst. Wenn du immer noch nicht sicher bist, welche Haltung für dich am besten ist, stelle dich auf ein Skateboard und nähere dich einer Rampe, um einen kniffligen Trick zu machen. Welchen Fuß hast du vorne stehen? Was auch immer du dir dabei vorstellst, ist wahrscheinlich deine bequemste natürliche Haltung. Stelle dich auf festen Boden; kümmere dich jetzt noch überhaupt nicht um das Skateboard. Stelle deine Füße direkt unter deine Schultern und nimm eine natürliche Haltung ein. In dieser Position sollte dein Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt sein. Das sollte dir perfekte Balance und Kontrolle auf dem Board geben. Übe, dein Gewicht zwischen den Beinen hin und her zu verlagern, während du deinen Körper balanciert hältst und deinen Kopf mittig und aufrecht hältst. Dies bereitet dich darauf vor, dich in eine stabile Position auf dem Board zu bringen. Bewege deinen Hintern leicht nach unten und beuge die Knie ein wenig. Das zentriert dein Gewicht eher auf deine Hüften, als auf deinen Oberkörper, wie es wäre, wenn du normal stehst. Mit einem niedrigeren Schwerpunkt ist die Wahrscheinlichkeit, dass du aus dem Gleichgewicht kommst, geringer, wenn du dich auf dem instabilen Board befindest.  Entspann dich. Es ist schwieriger, Korrekturen vorzunehmen, wenn du angespannt bist. Hocke oder sinke nicht zu tief. Du solltest nur niedrig genug sein, um einen feste Stand zu haben. Drehe dein Kinn so, dass du in die Richtung schaust, in die du fahren würdest, wenn das Skateboard in Bewegung wäre. Wenn du eine normale Haltung bevorzugst, bedeutet das, dass du über deine linke Schulter schaust; verrückte Fahrer schauen nach rechts. So kannst du deinen Blick auf den Boden vor dir richten, um Hindernisse zu erkennen und um dich auf Tricks vorzubereiten. Die Position deiner Füße wird auch in deinen peripheren Blick fallen. Es ist eine natürliche Neigung auf deine Füße zu gucken, während du versuchst die Balance zu halten. Denke jedoch daran, dass dein Körper dort hingeht, wo dein Kopf hinzeigt. Bleibe aufrecht stehen und gewöhne dich daran, ein paar Meter vor das Board zu schauen.

english_section_name: Finding a Comfortable Stance

summary: Beginne auf einer weichen Oberfläche. Sei vorsichtig, wenn du dein Gewicht auf die Räder verlagerst. Verwende Gripp-Band für die Haftung. Vermeide die Vorder- und Rückseite des Boards.

document: Stelle das Board auf den Rasen oder auf einen dicken Teppich, um sicherzustellen, dass es nicht rollt, während du zum ersten Mal übst, wie man darauf steht. Eine weichere Oberfläche verhindert, dass die Räder rollen und das Board unter dir wegrollt. Bevor du auf dem Asphalt auf das Board steigst, solltest du auf einem festen Grund bequem auf dem Brett balancieren können.  Du solltest idealerweise ziemlich bequem auf ein Skateboard steigen und wieder absteigen können, das auf einem Teppich oder Rasen steht, bevor du versuchst, dich auf einer härteren Oberfläche zu bewegen. Nicht nur hält weiches Gelände das Board an seinem Platz, es wird auch weniger wehtun, wenn du hinfällst. Wenn du aufsteigst, tue dies einen Fuß nach dem anderen auf schnelle, sanfte und kontrollierte Weise. Achte darauf, dass du das Board nicht zu weit in beide Richtungen bewegst. Da dies die gleiche Handlung ist, die das Board vorwärts treibt, kannst du leicht deine Balance verlieren und das Board wegschubsen und hinfallen. Es kann dir helfen dich daran zu erinnern, nicht zu weit in eine Richtung zu schwenken, wenn du auf das Board steigst. Versuche, die Grundlagen auf einem Skateboard zu verinnerlichen, das mit einer Schicht Klebeband bedeckt ist. Gripp-Band ist eine Art Klebefläche ähnlich wie Schmirgelpapier, das dafür gedacht ist, die Haftung auf einem Skateboard zu erhöhen. Diese zusätzliche Haftung bietet dir mehr Kontrolle über das Board. Du wirst in der Lage sein, schneller voranzukommen, wenn du dir nicht immer Sorgen machen musst, dass du deinen Halt verlierst. Wenn du nicht den Vorteil von Gripp-Band hast, stelle zumindest sicher, dass du griffige Schuhe trägst und achte besonders darauf, was du tust, wenn du deine Füße bewegen musst. An beiden Enden der meisten Skateboard-Typen befinden sich nach oben gerichtete Kanten, die entweder als „Heck" oder „Nase" bezeichnet werden. Lasse die erstmal in Ruhe. Wenn du zu viel Gewicht auf die Nase oder das Heck legst, hebt sich das Board an und hebt die  Räder vom Boden ab. Es ist unnötig zu sagen, dass dies zu vielen Unfällen führen kann, wenn man zum ersten Mal auf einem Skateboard steht.  Sicherzustellen, dass deine Füße über den Schrauben der Achsen bleiben, ist eine gute Möglichkeit sie davon abzuhalten, in die Richtung beider Enden zu rutschen. Nase und Heck kommen für fortgeschrittenere Tricks ins Spiel, wie Manuels, Ollies und die meisten anderen „populären" Bewegungen, bei denen du den Winkel des Boards verändern musst.

english_section_name: Getting a Feel for the Board


summary: Zupfen. Probiere es mit dem Epilierer. Färbe die Haare. Probiere ein chemisches Haarentfernungsmittel. Wachsen. Versuche die Fadenmethode Kürze deine Augenbrauen. Rasieren.

document: Gesichtshaare mit einer Pinzette zu entfernen, ist eine einfache und kostengünstige Methode. Allerdings ist sie sehr zeitaufwendig und kann an sensiblen Stellen schmerzhaft sein. Ein Epilierer ist ein Gerät, das aus mehreren Pinzetten besteht und so gleichzeitig mehrere Haare zupfen kann. Epilierer sind für einen Preis von 20€-100€ zu erhalten. Das Zupfen mit dem Epilierer ist effektiv, relativ preiswert und schnell. Es kann die ersten Male allerdings weh tun. Der Schmerz nimmt aber von Mal zu Mal ab. Auch bekannt als "Bleaching" wird der Vorgang genannt bei dem die Haare so gefärbt werden, dass sie der Hautfarbe gleichen und dadurch weniger auffallen. In welcher Farbe du deine Härchen färbst, ist von deiner Hautfarbe abhängig. Oft gibt es spezielle Farbe zum Färben von Gesichtshaaren. Das kann eine Creme, Lotion oder ein anderes Produkt sein, das die Haare durch chemische Vorgänge zum "Schmelzen" bringt. Haarentfernungsmittel sind günstig, einfach anzuwenden und die Anwendung ist völlig frei von Schmerz. Man sollte aber beachten, dass die chemischen Mittel zu Irritationen der Haut führen können und die Haare nach etwa einer Woche wieder nachwachsen. Das Wachsen ist eine der weit verbreiteten Methoden der Haarentfernung und hält dir die lästigen Haare einige Wochen fern. Du kannst sie dir entweder selbst wachsen oder zu einer Kosmetikerin gehen. Wachs bekommst du zu einem guten Preis in jedem Drogeriemarkt. Zu Beginn kann das Wachsen der Haare schmerzhaft sein. . Wenn der Schmerz beim Wachsen und die Kosten für ein Epiliergerät nichts für dich sind, kannst du mit der Fadenmethode einfach Haare von deinen Brauen, Lippen oder dem Gesicht entfernen. Die Methode ist einfach zu lernen und zu praktizieren, relativ schmerzlos und benötigt keine Geräte. Alles was du brauchst ist ein Faden. Du kannst diese Methode selber machen oder sogar von einem Experten machen lassen, aber es ist wirklich einfach. Wenn du dir Sorgen um deine Augenbrauen machst, solltest du sie etwas kürzen. So wirken sie weniger buschig und dünner. Du kannst deine Gesichtshaare natürlich auch durch Rasur entfernen. Es ist zwar nicht wahr, dass rasierte Haare dicker und schneller wieder wachsen, allerdings entstehen durch das Rasieren Stoppel, die unschön und kratzig sein können.

english_section_name: Quick Methods

summary: Laser. Elektrolyse. Probiere eine verschreibungspflichtige Creme. Hormonbehandlungen und andere vorbeugende Mittel.

document: Durch einen Lichtimpuls werden die Haarwurzeln zerstört. Es kann sein, dass die Haare nicht sofort entfernt werden, sondern mit der Zeit ausfallen. Am besten funktioniert Laser bei hellhäutigen Personen mit dunklen Haaren. Die Laser-Behandlungen sind leider nicht ganz günstig. Zudem ist es möglich, dass man jährliche Nachbehandlungen benötigt. Bei der Elektrolyse wird eine sehr dünne Nadel in die Haut eingeführt. Diese Nadel zerstört die Zellen, die für den Haarwuchs zuständig sind. Die Kosten liegen nahe der Kosten der Laser-Behandlung. Elektrolyse-Behandlungen sind sehr effektiv, werden Personen mit dunkler Haut allerdings nicht geraten. Es gibt verschreibungspflichtige Cremes, die ähnlich der chemisches Haarentfernungscremes wirken. Die Creme entfernt die Haare allerdings nicht permanent und die Kosten der Creme werden in den meisten Fällen nicht von der Krankenkasse übernommen. Wenn die Dicke und Farbe deiner Haare durch Hormone bestimmt werden, können die Haare verändert werden, indem du eine Hormontherapie machst oder Tabletten nimmst, die ebenfalls Hormone beinhalten. Frage hierfür deinen Arzt um Rat.

english_section_name: More Permanent Methods

summary: Frage deinen Arzt nach empfohlenen Behandlungen. Informiere dich über Risiken. Überdenke mögliche Lebensbedingungen, die dem zugrunde liegen.

document: Wenn du darüber nachdenkst, deine Haare zu entfernen, solltest du mit deinem Arzt sprechen. Er sollte in der Lage sein verschiedene Optionen vorzustellen und dich über Risiken aufzuklären. Jede der oben genannten Methoden ist mit Risiken verbunden. Bevor du dich einer Anwendung unterziehst, solltest du dich darüber informieren. Elektrolyse-Behandlungen können beispielsweise nicht bei Patienten mit Herzschrittmachern vorgenommen werden. Du solltest ebenfalls mit deinem Doktor über Lebensbedingungen sprechen, die zu starkem Haarwuchs führen können.   Hormonänderungen, die dies hervor rufen können, werden oft in bestimmtem Alter beobachtet, so sind z.B. Jugendliche in der Pubertät oder Frauen in den Wechseljahren anfälliger. Veränderungen des Haarwuchs können auch durch einen Tumor in den Nebennieren hervor gerufen werden, die den Hormonhaushalt regulieren. Zudem können Schwangerschaft oder Medikamente Veränderungen des Haarwuchs mit sich bringen. Achte auf weitere Symptome, die durch Hormone ausgelöst werden, z.B. unregelmäßige Menstruation, Gewichtszunahme, Akne oder Haarausfall.

english_section_name: Consult With Your Doctor


summary: Bedenke die Quelle des negativen Verhaltens. Beobachte, wie die Person mit anderen Menschen interagiert. Sei bereit, Kritik auf eine positive Art und Weise anzunehmen.

document: Denke darüber nach, welche Person dir gegenüber hasserfüllte oder eifersüchtige Kommentare äußert. Falls diese Person dein Chef oder Trainer ist, möchte er/sie vermutlich nur erreichen, dass du dich verbesserst und nicht dich runtermachen. Manche Personen neigen zu medizinisch anerkannter, wahnhafter Eifersucht. Diese Individuen fühlen zwanghaft ständige Eifersucht und meinen ihre Aussagen vielleicht gar nicht ernst. Selbst, wenn du das Gefühl hast, dass jemand zu harsch mit dir umspringt, kannst du für dich entscheiden, diese Kommentare als konstruktive Kritik aufzufassen. Nimm dir die Vorschläge zu Herzen und versuche, eine positive Lebenseinstellung zu bewahren.

english_section_name: Separating Jealousy and Criticism

summary: Nimm es nicht persönlich. Ignoriere die eifersüchtigen und hasserfüllten Kommentare. Sprich Neider im Alltag direkt auf ihr Verhalten an. Reduziere die negativen Interaktionen mit dieser Person. Verändere deine Routine, damit du deinem Neider nicht mehr so oft über den Weg läufst. Setze Grenzen. Lasse die andere Person wissen, dass du ihre Negativität keinesfalls schätzt.

document: Wenn eine andere Person eifersüchtig auf dich ist, sollest du dir bewusst machen, dass es nichts mit dir zu tun hat, sondern rein auf die Unsicherheit der anderen Person zurückzuführen ist. Vertraue in dich und deine Fähigkeiten. Lasse nicht zu, dass ein Neider dein Selbstbewusstsein zerstört oder Selbstzweifel in dir auslöst.  Mach einfach weiter und erlaube einer anderen Person niemals, dich zu bremsen. Konzentriere dich auf jene Menschen, die dich unterstützen. Rufe dir ins Bewusstsein, dass andere Menschen eifersüchtig sind, weil du deine Sache gut machst. Zwar ist das leichter gesagt als getan, allerdings kannst du deinen Neidern dadurch deutlich machen, dass du ihre negativen Gefühle nicht anerkennen und erst nehmen wirst. Wenn simple Ignoranz keine Option ist, könnte eine direkte Konfrontation bewirken, dass die eifersüchtige Spannung zwischen euch gelöst werden kann. Initiiere ein direktes Gespräch mit der anderen Person, um ihr ihre negativen Verhaltensweisen klar vor Augen zu führen.  „Ich wünsche mir eine positive, entspannte Arbeitsatmosphäre; was kann ich tun, um die Beziehung zwischen uns zu verbessern?“. „Obwohl ich deine konstruktive Kritik sehr zu schätzen weiß, habe ich manchmal das Gefühl, dass du mit mir besonders hart ins Gericht gehst“. Wenn du deine Umgebung oder deine sozialen Dynamiken ändern kannst, nimmst du der eifersüchtigen Person die Möglichkeit, dich negativ zu beeinflussen.  Umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen. Wenn du in einer Gruppe anzutreffen bist, ist es viel unwahrscheinlicher, dass dein Neider auf dich losgehen wird. Wenn du die eifersüchtige Person siehst, solltest du als erstes höflich grüßen und dann schnell weitergehen. Freunde dich mit den Freunden der eifersüchtigen Person an, damit sie sich wie ein Außenseiter fühlt. Nimm einen anderen Weg, wenn du wohin gehst, geh in einem anderen Gang auf die Toilette oder versuche, deinen Terminplan zu ändern und besuche beispielsweise andere Kurse oder übernimm eine andere Schicht. Du solltest nicht den Eindruck haben, dass du verpflichtet bist, den negativen Tiraden einer eifersüchtigen Person über längere Zeit zuzuhören. Setze dir ein mentales Limit, wie lange du bereit bist, dich mit den negativen Äußerungen eines Neiders auseinanderzusetzen und entschuldige dich danach höflich und verlasse die Konversation.  Nimm dir eine Minute Zeit, um mit der anderen Person zu sprechen und entferne dich danach, indem du sagst: „Ich muss dringend etwas nachsehen“. Merke dir negative Kommentare und beende das Gespräch, nachdem du drei gemeine Seitenhiebe über dich ergehen hast lassen. Zwar solltest du nicht unfreundlich werden und die andere Person noch mehr kränken, allerdings könntest du erreichen, dass die andere Person ihr Verhalten ändert, wenn du sie darauf aufmerksam machst, dass du dich dadurch unwohl fühlst.  „Durch die Art und Weise, wie du mit mir sprichst, fühle ich mich sehr unwohl“. „Deine Wortwahl ist für mich nicht besonders angenehm. Können wir unsere Interaktionen vielleicht gemeinsam zum Positiven verändern?“.

english_section_name: Dealing with Haters and Jealous People

summary: Zeige gegenüber den Neidern und eifersüchtigen Menschen Größe. Freunde dich mit deinen Neidern an, indem du deine persönlichen Schwierigkeiten mit ihnen teilst. Hilf der anderen Person, sich zu verbessern. Biete Alternativen an. Vermeide es, verletzende oder beleidigende Kommentare und Bilder in sozialen Medien zu posten.

document: Egal, wie negativ die anderen Person ist, gib dein Bestes, um alle Interaktionen mit ihr positiv zu gestalten. Lebe der anderen Person vor, wie man mit unangenehmen Situationen besser umgehen kann, indem du als gutes Beispiel vorangehst.  Mach der anderen Person Komplimente für ihre positiven Eigenschaften. Sei in allen Interaktionen mit der anderen Person nett und freundlich. Biete der andere Person deine Hilfe an, ihre Fähigkeiten in jenem Bereich zu verbessern, in dem sie eifersüchtig auf dich ist. Manche Leute haben das Gefühl, dass sie die einzigen Menschen wären, die in ihrem Leben mit Problemen und Hindernissen zu kämpfen haben. Wenn du deine persönlichen Rückschläge mit ihnen teilst, könnte ihnen bewusst werden, dass sie nicht alleine sind, wodurch sich eure Beziehung verbessern könnte.  Sprich mit der anderen Person über Situationen, in denen auch du gescheitert bist. Diskutiere Aufgaben, die auch dir schwer fallen. Bitte die andere Person, dir bei etwas helfen, um ihrem Selbstvertrauen einen kleinen Schub zu geben. Eifersucht entsteht oft aus einem Gefühl der Unterlegenheit und Unzulänglichkeit heraus. Wenn du einem Neider anbietest, ihm Tipps zu geben, wie er sich in jenen Bereichen, in denen er eifersüchtig auf dich ist, verbessern kann, kannst du die negativen Gefühle der andere Person vielleicht etwas abschwächen. Unterstütze aktiv die Bemühungen der anderen Person. So kannst du vermeiden, herablassend zu wirken, indem du ihr unabsichtlich vermittelst, dass du besser wärst als sie. Wenn jemand eifersüchtig darauf ist, was du hast oder tust, solltest du dieser Person andere Möglichkeiten als Alternative aufzeigen. Es ist nicht immer möglich, alle Menschen zufriedenzustellen. Überlege dir kreative Alternativmöglichkeiten, die du jenen Menschen, die eifersüchtig auf dich sind, präsentieren kannst. Versuche, der Person verschiedene Möglichkeiten vorzustellen, damit sie selbst eine Auswahl treffen kann. Du musst die Aktivität in sozialen Netzwerken nicht komplett einstellen, aber wenn du im Vorfeld darüber nachdenkst, wie dich andere Menschen in sozialen Median wahrnehmen könnten, kannst du sichergehen, dass deine Posts nicht beleidigend sind oder Eifersucht verursachen.

english_section_name: Helping People Overcome Their Jealousy

summary: Mach dir bewusst, was Eifersucht eigentlich ist. Erkenne den konkreten Ursprung der Eifersucht der anderen Person. Frage die andere Person direkt, was sie stört.

document: Menschen reagieren eifersüchtig, wenn sie das Gefühl haben, dass eine andere Person etwas hat, das eigentlich ihnen zusteht. Eifersüchtige Menschen beschuldigen oft lieber andere Menschen in ihrem Umfeld, anstatt sich mit jenen negativen Gefühlen auseinanderzusetzen, aufgrund derer sie sich schlecht fühlen. Meistens wird Eifersucht durch Ängste verursacht; die Angst, nicht respektiert oder geliebt zu werden, kann eine Person stark negativ beeinflussen. Finde heraus, welche konkrete Angst die Eifersucht der anderen Person antreibt, um die Situation aus ihrem Blickwinkel verstehen zu können. Eifersucht kann durch eine Reihe von Dingen verursacht werden:  Gegenstände Zwischenmenschliche Beziehungen Beruflicher Erfolg Sozialer Status Sprich die Person, die eifersüchtig auf deinen Erfolg ist oder sich dir gegenüber hasserfüllt verhält, höflich an und Frage nach dem Grund für diese negativen Gefühle. Gib der anderen Person nicht noch mehr Gründe, dich zu verabscheuen, indem du sie durch unhöfliches Auftreten noch mehr kränkst. Allerdings kannst du offen und direkt auftreten, um dem Ursprung des Problems auf den Grund zu kommen. Du könntest einen unserer folgenden Vorschläge ausprobieren, um es der anderen Person leichter zu machen, sich zu öffnen:  „Mir ist aufgefallen, dass du dich mir gegenüber anders verhältst. Habe ich etwas getan, dass dich verärgert hat?“. „Ich möchte sichergehen, dass ich dich nicht gekränkt habe. Ist alles in Ordnung?“. „Du bist ein toller Mensch und ich wollte nur herausfinden, ob es da etwas gibt, was einen Keil zwischen uns treibt“.

english_section_name: Understanding the Origins of Jealousy and Negativity


summary: Kauf eine Eintrittskarte am Eingang von Pompeji. Verwende den Stadtplan von Pompeji, der vor Ort bereitgestellt wird. Wähle einen Reiseführer, der dich durch Pompeji leitet. Schau dir das Forum an, das nahe des Eingangs von Pompeji liegt. Besuche das Amphitheater, um großartige Architektur bestaunen zu können. Finde das Haus des Faun, um ein antikes Gebäude besichtigen zu können. Besuche die Getreidelager, um dir archäologische Funde anschauen zu können. Betrachte vom Teatro Grande aus den Vesuv. Gib Acht auf Bereiche, die abgesperrt sind oder beschränkten Zugang haben.

document: Hier gibt es eine Kasse, an der du Eintrittskarten für die verschiedenen Mitglieder deiner Reisegruppe kaufen kannst. Die Eintrittskarten kosten ca. 13 Euro pro Person. Kreditkarten werden als Zahlungsmittel nicht akzeptiert, daher solltest du genug Bargeld mitbringen.  Die Personen, die in der Umgebung leben und einen Ausweis vorzeigen können, erhalten eine Ermäßigung. Du kannst bis zu einem Tag im voraus Eintrittskarten online bestellen (jedoch nicht mehr am gleichen Tag, an dem du den Besuch geplant hast). Dieser Stadtplan ist sehr wichtig, um sich in Pompeji zurecht finden zu können, allerdings erhält man diesen nicht immer gleich, wenn man seine Eintrittskarte kauft. Solltest du also keinen bekommen haben, frag einfach eine Arbeitskraft oder einen Fremdenführer dort nach einem solchen Stadtplan, bevor du damit beginnst, Pompeji zu erkunden. Auf diesem Stadtplan sind all die wichtigsten Sehenswürdigkeiten gekennzeichnet wie auch die Toiletten, Verpflegungsstätten und Trinkstellen. Du kannst entweder die Audioführungen nutzen, die an der Ausgrabungsstätte angeboten werden, einen Fremdenführer buchen, der dich durch Pompeji begleitet, oder eine Pompeji Reiseführer-App herunterladen, die dich über dein Handy navigiert. Die meisten Optionen werden dich Geld kosten, wobei die teuerste Alternative der persönliche Fremdenführer sein dürfte.  Bring Kopfhörer mit, falls du die Audioführung oder die App nutzen möchtest. Wenn du einen persönlichen Fremdenführer buchst, kannst du hier zwischen Halb- und Ganztagesführungen wählen. Du kannst auch ein Reisehandbuch mitbringen, falls du ein solches im Vorhinein gekauft hast. Das Forum war der politische, wirtschaftliche und soziale Mittelpunkt der Stadt. Dort gibt es viele Relikte zu sehen und es liegt direkt beim Haupteingang an der Porta Marina. Das Forum gehört zu den beliebtesten Sehenswürdigkeiten in Pompeji. In Amphitheatern haben sich die Menschen Kämpfe und Spiele angeschaut und bei dem Amphitheater in Pompeji handelt es sich sogar um das älteste erhaltene römische Amphitheater. Das Amphitheater befindet sich am anderen Ende von Pompeji. Dieses ist das größte und majestätischste Gebäude in Pompeji und liefert ein gutes Beispiel dafür, wie Häuser damals architektonisch konstruiert waren. Schau dir außerdem den Hinterhof an, um dort das berühmte Mosaik einer Schlachtszene bewundern zu können. Das Gebäude wurde nach der Statur im Vorhof benannt. Ursprünglich haben die Menschen in den Getreidelagern Waren, wie beispielsweise Kräuter und Getreide, eingekauft. Wenn du die Lager heute besuchst, kannst du dort zum einen die Gipsabdrücke der Opfer sehen, die es nicht geschafft hatten, aus der Stadt zu fliehen, und zum anderen weitere interessante archäologische Funde. Das Teatro Grande ist ein riesiges Theater, das Platz für 5.000 Personen bieten konnte und dadurch die antike Baukunst zur Schau stellt. Wenn du auf der obersten Sitzreihe stehst, hast du einen wunderschönen Blick auf den Vesuv. Das Teatro Grande befindet sich im Theaterviertel. Einige Sehenswürdigkeiten oder Gebäude sind gegebenenfalls durch bedingte Beschilderung oder sogar ganz ohne Hinweisschilder abgesperrt. Wenn du auf einen Bereich stößt, der abgesperrt zu sein scheint, verlasse dich auf dein Urteilsvermögen und vermeide diesen. Es ist außerdem hilfreich daran zu denken, solche Dinge wie Freskomalereien und bekannte Sehenswürdigkeiten nicht anzufassen, damit diese länger erhalten bleiben können.

english_section_name: Experiencing Pompeii

summary: Geh zum Bahnhof Napoli Centrale und nimm die Circumvesuviana-Bahn nach Pompeji. Kauf ein Fahrkarte nach Pompei Scavi. Geh zur Bahnstation Piazza Nolana, um dir für die Fahrt einen Sitzplatz sichern zu können. Nimm den Zug bis zur Station Pompei Scavi/Villa dei Misteri und steig dort aus. Geh zum Haupteingang von Pompeji an der Porta Marina.

document: Der Zug ist das einfachste Transportmittel, um von Neapel nach Pompeji zu gelangen. Du solltest dich hierfür nach der Circumvesuviana-Bahn umschauen, da diese dich direkt bis nach Pompeji bringt.  Die Bahn ähnelt einem Nahverkehrszug – es kann darin sehr heiß und überfüllt werden. Du solltest dich deshalb darauf einstellen, für die Dauer der Fahrt gegebenenfalls stehen zu müssen. Die Napoli Centrale ist der Hauptbahnhof von Neapel. Du kannst Fahrkarten am Fahrkartenschalter neben dem Gleis oder in den Zeitungs- und Tabakwarengeschäften im Bahnhof kaufen. Da die Bahn alle 30 Minuten fährt, musst du deine Fahrkarten nicht im Voraus kaufen – stattdessen kannst du dies ganz einfach tun, sobald du am Bahnhof angekommen bist. Du solltest eine Fahrkarte für eine einfache Fahrt kaufen. Natürlich kannst du die Bahn einfach von der Napoli Centrale aus nehmen, allerdings wird der Zug dort sehr überfüllt sein, sodass dir kein Sitzplatz garantiert ist. Wenn du also zur Bahnstation Piazza Nolana läufst, wo alle Züge abfahren, wirst du mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Sitzplatz bekommen, falls du diesen benötigst. Die Bahnstation Piazza Nolana liegt nur acht Minuten Fußweg von der Napoli Centrale entfernt. Die Circumvesuviana-Linie ist am jeweiligen Bahnhof ausgeschildert. Nachdem du in die Bahn eingestiegen und etwa 35 Minuten gefahren bist, solltest du an der Station „Pompei Scavi/Villa dei Misteri“ ankommen. Hier musst du aus der Bahn aussteigen und dabei sicherstellen, dass du nichts im Zug liegengelassen hast.  Das Bahngleis liegt im Untergeschoss. Da Taschendiebstahl ein gängiges Problem in der Bahn ist, solltest du deine persönlichen Gegenstände stets im Auge behalten. Falls du dein Gepäck dabei hast, solltest du dieses in der Gepäckaufbewahrungsstätte des Bahnhofs Pompei Scavi abgeben. Das Mitbringen von Gepäck zur Ausgrabungsstätte Pompeji ist nämlich nicht gestattet. Wenn du den Bahnhof Pompei Scavi verlässt, musst du nach rechts abbiegen und in Richtung Ausgrabungsstätte laufen. Nach einem Fußweg von etwa fünf Minuten solltest du den Eingang von Pompeji erreichen, wo man auch die Eintrittskarten kaufen kann. Du kannst auf einer Landkarte nachschauen oder dich bei den Ortsansässigen erkundigen, ob du auf dem richtigen Weg bist, falls nötig.

english_section_name: Finding Transportation


summary: Stelle die Zutaten zusammen.

document: Du brauchst:   1 kernlose Wassermelone Puderzucker oder Honig nach Belieben Kaltes Wasser und Eiswürfel

english_section_name: Blended Watermelon Juice

summary: Stelle deine Zutaten zusammen. Lasse den Saft weiter köcheln.

document: Du brauchst:  7 Zweige Minze Saft von 1,5 Zitronen 1 EL Zucker 2 kleine kernlose Wassermelonen Koste ihn häufig, um zu sehen, wie sich die Aromen entwickeln. Wenn der Saft fertig ist, nimm ihn von der Hitze und lasse ihn abkühlen.

english_section_name: Heated Lemon Watermelon Juice

summary: Stelle die Zutaten zusammen.

document: Für zwei Personen brauchst du:  1 kernlose Wassermelone von etwa 625 g 2 Granatäpfel 200 g frische Himbeeren Eiswürfel

english_section_name: Pomegranate and Watermelon Juice

summary: Stelle die Zutaten zusammen. Fertig.

document: Du brauchst für zwei Personen:  Eine halbe mittelgroße Wassermelone 3 TL Zucker 1 Prise Salz (wenn du willst) 1 Glas 7Up 1 EL Zitronensaft Eiswürfel

english_section_name: Watermelon 7Up Juice


summary: Trink genug Wasser. Pack Snacks ein, um dein Energieniveau aufrechtzuerhalten. Geh Steigungen langsam an, um eine Überlastung zu vermeiden. Behalte deine körperliche Verfassung im Auge. Achte auf eine tiefe und gleichmäßige Atmung, damit du nicht in Atemnot verfällst. Halte alle 300 Höhenmeter an und leg eine Pause ein. Vermeide es in zu hohen Lagen zu übernachten. Stell dich darauf ein, dass du umkehren musst.

document: Bevor du deine Wanderung beginnst, solltest du genug Wasser getrunken haben. Während deines Gewöhnungsaufenthalts, solltest du zwei bis drei Liter Wasser pro Tag trinken, um deinen Körper auf die Wanderung vorzubereiten. Trag beim Wandern eine mit Wasser gefüllte Ein-Liter-Flasche mit dir und trink reichlich daraus, um deinen Körper mit genug Flüssigkeit zu versorgen. Kommst du unterwegs an Rastpunkten vorbei, füll deine Flasche vorsichtshalber auf, auch wenn du denkst es sei überflüssig. In höheren Lagen verbraucht dein Körper schneller Energie, nimm deshalb ein paar Snacks, wie Trockenfrüchte, Nüsse, frisches Obst oder eine Tüte Chips mit.  Du solltest auf Snacks setzen, die kohlenhydratreich sind, sodass du schnell deine erschöpften Energiereserven wieder auffüllen kannst. Trockenfleisch, Schokolade und andere Süßigkeiten sind gute, leichte Snackvarianten. Dies ist besonders wichtig, wenn deine Wanderung auf einer niedrigeren Lage beginnt und die Höhe stetig ansteigt. Du wirst merken, dass du schneller müde wirst und könntest sogar kurzatmig werden. Um das zu verhindern, solltest du regelmäßig eine Erholungspause einlegen und deine Geschwindigkeit reduzieren, wenn du dich schlapp fühlst. Sobald du eine Höhe von über 2000 m erreicht hast, ziehe eine kurze Verschnaufpause von ein oder zwei Tagen in Erwägung, um deinem Körper Zeit zu geben, sich an die neuen Gegebenheiten zu gewöhnen. Auf einer langen Wanderung, ist es leicht in einen Zustand zu rutschen, in dem du deinen körperlichen Bedürfnissen keine Aufmerksamkeit mehr schenkst. Jedoch solltest du bei Höhenwanderungen im Blick haben, wie es deinem Körper geht, vor allem wenn es immer weiter bergauf geht.  Fühlst du dich krank, hast keinen Hunger oder Durst mehr, hast Kopfschmerzen, nimmst ein Schwindelgefühl wahr, hast Atemschwierigkeiten oder verlierst die Kontrolle über deinen Körper, dann halte an. Erzähl einem Mitglied deiner Wandergruppe davon. Ignoriere diese Symptome bloß nicht, denn sie könnten frühe Anzeichen einer Höhenkrankheit sein.  Versuche nicht den Helden zu spielen. Diese Symptome könnten mit ein bisschen Ruhe schnell verfliegen. Bist du allerdings nicht vorsichtig genug, kann eine solche Höhenkrankheit tödlich enden. Konzentriere dich darauf tief und gleichmäßig ein- und auszuatmen. Das hilft dir dabei, eine Überlastung zu vermeiden. Hast du das Gefühl dich zu überlasten, halte an und mach eine Pause. Auf diese Weise bist du in der Lage, die Kontrolle über deine Atmung zurückzuerlangen. Immer wenn du weitere 300 Höhenmeter (über der Höhenlage, in der normalerweise lebst) angestiegen bist, solltest du anhalten und für zwei Stunden pausieren. Auf diese Weise gibst du deinem Körper eine Chance, sich an die Bedingungen zu gewöhnen und außerdem beugst du so den gefährlichen Konsequenzen eines zu schnellen Anstiegs vor. Das könnte bedeuten mehr Zeit in Anspruch nehmen zu müssen, als du dir erhofft hast. Vielleicht musst du auch im Zelt übernachten, wichtig ist, dass du dich an deine Situation anpasst. Übernachtest du auf deiner Wanderung in den Bergen, solltest du die Höhenunterschiede beachten. So sollte dein neuer Schlafplatz nicht um mehr als 500 m höher liegen als der vorherige. Hast du in der Nacht zuvor beispielsweise auf einer Höhe von 2000 m übernachtet, solltest du in der darauffolgenden Nacht nicht oberhalb von 2500 m schlafen. Unternimmst du eine Höhenwanderung, musst du in der Lage sein abzubrechen, wenn deine Wandergruppe Anzeichen einer Höhenkrankheit zeigen sollte. Auch wenn du enttäuscht wärst, ist es dennoch besser auf seine Sicherheit zu achten, als mit einer Person oben auf dem Berg festzusitzen, die unter ernsten Symptomen einer Höhenkrankheit leidet.

english_section_name: During the Hike

summary: Lass dich ärztlich untersuchen. Plan deine Wanderroute weit im Voraus. Setz jemanden über deine Wanderung in Kenntnis. Reise zwei bis drei Tage vor deiner Wanderung an.

document: Auch wenn du dich für gesund hältst, wäre es vor der Abreise trotzdem sinnvoll, dass du dich ärztlich untersuchen lässt. Erzähl von deiner geplanten Höhenwanderung und erkläre, dass du sichergehen willst, dass es keine besorgniserregenden Gesundheitsprobleme gibt. Idealerweise solltest du dir ärztlichen Rat einholen, bevor du mit dem Training beginnst, um nicht kurz vor der Abreise enttäuscht zu werden. Wie gut du planen solltest, hängt davon ab, wo du wandern möchtest. Wirst du einem bekannten Wanderweg folgen, kannst du dich mit der Organisation in Verbindung setzen, die für dessen Pflege verantwortlich ist. Neben Vereinen, sind es meist die Gemeinden selbst, die sich um die Instandhaltung von Wanderwegen kümmern. Viele Informationen findest du auch kostenlos im Internet. Hast du die Absicht durch relativ unbekannte Gebiete zu wandern, solltest du deiner Planung deutlich mehr Aufmerksamkeit schenken.  Du musst sicherstellen, dass es erlaubt ist durch das Gebiet zu wandern. Der Grund auf dem du beabsichtigst zu wandern, könnte in privatem Besitz sein, sodass das Betreten eventuell verboten ist. Setz dich deshalb mit deinem Gemeindeamt in Verbindung und frag, ob es in Ordnung ist, deine geplante Route zu begehen. Halte außerdem während deiner Tour nach Schildern zur Kennzeichnung von Privatgrundstücken Ausschau. Das Betreten von Privatgrundstücken ist grundsätzlich verboten. Vergiss nicht, die Jahreszeit zu berücksichtigen. Im Winter sind die Tage kürzer, sodass du nicht so lange wandern kannst, wie im Sommer. Des Weiteren ist es nicht ratsam, in heißen Klimazonen in der Mittagssonne zu wandern. Es wird empfohlen, nicht länger als sechs Stunden pro Tag zu wandern. Prüf, ob du die Bedeutung aller Kartensymbole verstehst und ob deine geplante Route nicht durch unwegsames Gelände führt. Planst du zum Beispiel einen Fluss zu überqueren, solltest du dich fragen, wie du sicher an das andere Ufer gelangst. Halte mindestens eine detailliert geplante Alternativroute bereit. Im Idealfall hast du mindestens eine, besser noch zwei oder drei alternative Routen geplant. Um auf Notfälle vorbereitet zu sein, musst du wissen, wie du schnell Hilfe rufen kannst. Auch für den Fall, dass deine geplante Route aus irgendeinem Grund nicht begehbar ist, brauchst du Alternativrouten. Du solltest eine Höhenwanderung nicht alleine unternehmen. Idealerweise bist du mit einer Gruppe aus mindestens zwei Leuten unterwegs. Erzähl auf jeden Fall den Leuten bei dir zu Hause von deinen Wanderplänen. Sprich darüber, wann du mit dem Wandern beginnst, wann du vorhast die Wanderung zu beenden und welche Wanderroute du begehen willst. Gib Ihnen eine Telefonnummer, unter der sie dich erreichen können (falls du eine haben solltest) und sag ihnen wann du dich meldest.  Auch wenn es abschreckend und übertrieben klingen mag, ist es dennoch besser auf Nummer sicher zu gehen, da die Natur durchaus unberechenbar sein kann. Wanderst du jeden Tag von einem Ort zum anderen, setz jemanden über deine voraussichtliche Ankunft in Kenntnis. Planst du beispielsweise eines Abends in einer Jugendherberge zu übernachten, teil dem Personal mit, wann du voraussichtlich ankommen und welchen Wanderweg du benutzten wirst. Auf diese Weise ist dem Personal bewusst, dass etwas schiefgelaufen sein muss, wenn du auch Stunden nach deiner angesetzten Ankunftszeit noch nicht da sein solltest. Dies wird deinem Körper dabei helfen, sich an die geringe Sauerstoffsättigung zu gewöhnen. Diese Zeit kannst du außerdem dafür nutzen, um sicherzustellen, dass deine Ausrüstung richtig gewählt und gepackt ist.  Trainiere währenddessen mit moderater Intensität, um deinen Körper auf die Wanderung vorzubereiten. Bevor du aufbrichst, könntest du ebenso einen kurze Auszeit genießen, die nähere Umgebung erkunden und Leute kennenlernen, die vielleicht auch auf Wanderung gehen wollen.

english_section_name: Preparing For Your Hike

summary: Nimm zusätzliche Kleidung mit. Vergiss die Sonnencreme nicht. Trag eine Sonnenbrille, um deine Augen zu schützen. Pack eine Kopfbedeckung ein. Nimm ein robustes Paar Wanderschuhe mit. Pack ein Zelt und einen Schlafsack ein. Nimm eine Isomatte mit. Pack Essen und Kochgeschirr ein. Vergiss nicht, ein Insektenschutzmittel einzupacken. Pack eine Karte ein. Nimm ein Erste-Hilfe-Set mit.

document: Während einer Wanderung kann sich das Wetter schnell ändern. Besonders in höheren Lagen kann die Temperatur stark schwanken. Versuch deshalb auf unterschiedliche Wetterverhältnisse vorbereitet zu sein. Pack eine lange Hose, ein langärmliges Shirt, eine Kopfbedeckung und ein Paar Handschuhe ein -- Kleidung die dir bei vielen verschiedenen Wetterbedingungen helfen wird. Beachte außerdem die Jahreszeit. Gehst du im Sommer wandern, mach dich auf hohe Temperaturen gefasst und achte darauf, dass es nachts auch mal Minusgrade geben kann. Im Winter solltest du auf niedrige Temperaturen unterhalb des Gefrierpunkts und auf Schnee vorbereitet sein. Da Sonnenstrahlen in hohen Lagen eine stärkere Wirkung haben, solltest du genügend Sonnencreme dabei haben. Diese kannst du beim Wandern auf unbedeckte Hautpartien auftragen.  Achte darauf eine Sonnencreme zu nehmen die einen Lichtschutzfaktor (LSF) von mindestens 30 hat. Denk daran, dass die Sonne deiner Haut auch bei bedecktem Himmel noch schaden kann. Ähnlich, wie die Sonnencreme deine Haut vor der gefährlichen Strahlung der Sonne schützt, dient die Sonnenbrille dem Schutz deiner Augen. Trägst du keine, könnte es unangenehm sein, den ganzen Tag bei sonnigen oder verschneiten Verhältnissen zu wandern.  Schaust du lange in die Sonne, könntest du Kopfschmerzen bekommen. Schnee kann stark blenden, vor allem wenn es sonnig ist. Im Winter nimmst du am besten eine warme Mütze mit. Im Sommer schützt dich ein Wanderhut vor zu viel Sonne. Solltest du genug Platz haben, pack jeweils eine Mütze für kaltes und warmes Wetter ein. Auf diese Weise bist du vorbereitet, wenn die Temperatur erheblich sinken sollte. Wanderschuhe sind eines der wichtigsten Dinge die du einpacken solltest. Auf einer langen Wanderung, solltest du nicht versuchen, deine nagelneuen Wanderschuhe einzutragen, da du sonst schmerzhafte Blasen bekommen könntest. Entscheide dich stattdessen für ein bereits benutztes Paar, auf dessen Komfort und Robustheit du setzen kannst.  Hattest du zuvor noch keine Wanderschuhe, hast aber welche für deine Wanderung gekauft, sorg dafür, dass du sie vor deiner großen Wanderung einträgst. Die Schuhe, die du bei deiner Wanderung anziehen möchtest, solltest du schon mal während des Trainierens eintragen. So siehst du auch, ob sie sich für mehrere Stunden angenehm tragen lassen. Vergiss nicht reichlich frische Socken einzupacken. Für den Winter nimmst du am besten dicke und warme Socken mit. Für den Sommer, solltest du Socken nehmen, die den Schweiß gut von den Füßen abtransportieren. Wird deine Wanderung länger als einen Tag dauern, sorg dafür, dass du die richtige Schlafausrüstung dabei hast. Die Temperatur kann in hohen Lagen über Nacht deutlich sinken, nimm also einen Schlafsack mit, der dich ausreichend warm hält und dir einen angenehmen Schlaf ermöglicht. Neue Zelt- und Schlafsackmodelle lassen sich erstaunlich klein zusammenfalten und wiegen zudem sehr wenig. Hast du vor häufiger wandern zu gehen, solltest du dir überlegen in gute Ausrüstung zu investieren. Falls nicht, kannst du dir ebenso ein Zelt und einen Schlafsack ausleihen. Die Isomatte dient als Schicht zwischen dem Boden und deinem Schlafsack und ist als aufblasbare Variante oder aus Schaumstoff erhältlich. Sie ist dafür da, um dir zusätzlichen Komfort zu bieten und hält dich zudem warm. Die Verwendung einer Isomatte verhindert, dass Wärme an den Boden abgegeben wird.  Einige Leute bevorzugen die teureren aufblasbaren Isomatten, sei dir aber im Klaren, dass diese normalerweise schwerer sind als Schaumstoffisomatten. Außerdem können sie beschädigt werden, wenn du nicht aufpasst, wo du sie hinlegst. Schaumstoffisomatten sind günstiger, aber etwas weniger komfortabel. Hast du genug Platz in deinem Rucksack, kannst du sowohl eine aufblasbare Isomatte, als auch eine aus Schaumstoff mitnehmen. So erhöhst du den Komfort und erzielst die beste Isolation. Hast du vor auf deiner Wanderung im Zelt zu übernachten und wirst unterwegs voraussichtlich keine Möglichkeit zum Rasten haben, solltest du entsprechend vorbereitet sein. Besorg dir einen Campingkocher und Kochgeschirr (erhältlich in fast allen Outdoor-Geschäften) und Lebensmittel, die du unterwegs zubereiten kannst. Viele Outdoor-Geschäfte verkaufen entwässerte Essenspakete, die leicht mitzunehmen sind. Du kannst sie entweder direkt aus der Packung essen oder sie mit einem Campingkocher erwärmen. Du kannst auch andere Lebensmittel, wie Butterbrote, Obst und andere kohlenhydratreiche Speisen mitnehmen. Diese könnten ausreichen, wenn du nur einen Snack für unterwegs brauchst und nicht unbedingt eine ganze Mahlzeit zubereiten willst. Vor allem im Sommer könnte es Unmengen an Mücken und anderen Insekten geben, die dich beißen oder stechen wollen. Deshalb solltest du vorbereitet sein, indem du ein Mückenschutzmittel mitnimmst und es auf alle freiliegenden Hautpartien aufträgst. Hast du Mückenschutzmittel aufgetragen, solltest du mit den Fingern nicht in den Mund fassen. Abgesehen von dem abscheulichen Geschmack, können manche Mittel auch gesundheitsschädlich sein. Auch wenn du ein GPS-Gerät benutzt, oder dir Karten auf dein Smartphone geladen hast, kann Elektronik dennoch versagen. Sicherheitshalber solltest du eine Karte mitnehmen, auf der die Wanderwege eingezeichnet sind, die du nehmen möchtest. Für viele der beliebteren Wanderwege gibt es kostenlose Reiseführer. Informiere dich vor deiner Wanderung im Internet oder telefonisch. Man kann nie wissen, was draußen in der Wildnis passiert. Deshalb solltest du mit grundlegender medizinischer Ausrüstung ausgestattet sein. Erste-Hilfe-Sets sind heutzutage sehr kompakt und leicht, das heißt du brauchst dir keine Sorgen zu machen, dass es zu viel Platz in Anspruch nimmt.  Prüf, ob dein Set folgende Utensilien beinhaltet: Verbandszeug, Mullbinden, Blasenpflaster, Schmerzmittel und eine Salbe für allergische Hautreaktionen. Du solltest auch darüber nachdenken Diamox einzupacken. Diamox ist ein Medikament, das häufig zur Bekämpfung von Höhenkrankheiten benutzt wird und sollte angewandt werden, falls ein langsamer Abstieg nicht möglich ist (was die beste Methode zur Behandlung einer Höhenkrankheit ist).

english_section_name: Packing For Your Hike

summary: Beginn früh genug mit dem Training. Absolviere dein Wandertraining in höheren Lagen. Geh Rad fahren, um dein Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Geh schwimmen, um deine Ausdauer zu trainieren. Fang mit dem Laufen an, um deine Ausdauer zu steigern. Geh Treppensteigen, um deine Beinmuskeln und deine Lunge zu stärken. Zieh beim Training deinen Rucksack an.

document: Richte dich beim Festlegen deines Trainingspensum nach dem Schwierigkeitsgrad der Wanderung und deiner derzeitigen Fitness. Bist du einigermaßen fit und möchtest eine anspruchsvolle Wanderung unternehmen, solltest du davor für mindestens fünf Monate trainiert haben. Bist du jedoch nicht in Form, wirst du für viel länger trainieren müssen.  Denke daran, dass du nie zu früh mit dem Trainieren beginnen kannst, jedoch kann es in manchen Fällen bereits zu spät sein. Lass dich ärztlich untersuchen, um sicherzugehen, dass du deine Gesundheit nicht gefährdest. Trainiere, falls möglich, auf einer Höhe von 1500 m oder höher für deine Wanderung. So erzeugst du ein ideales Trainingsszenario, das deinen Körper darauf schult, auch bei geringer Sauerstoffsättigung Leistung zu erbringen. Sind deine Möglichkeiten beschränkt, brauchst du dir dennoch keine Sorgen zu machen. Es gibt viele Alternativen, die dir helfen deinen Körper auf die Wanderung vorzubereiten. Radfahren ist ein guter Weg, um deine Ausdauer zu verbessern. Solltest du dein Training nicht in höheren Lagen absolvieren können, kannst du deine Fitness beim Radfahren trainieren, indem du so oft wie möglich bergauf fährst. Denk an deine Sicherheit, wenn du Rad fahren gehst. Ein Helm sollte zur Pflichtausrüstung gehören. Schließlich kannst du deine Wanderung nicht genießen, wenn du dich im Vorfeld ernsthaft verletzt, und das nur, weil du dich gegen Schutzkleidung entschieden hast. Ein weiterer hervorragender Weg zum Trainieren deiner Ausdauer ist das Schwimmengehen. Schwimmtraining hat außerdem den Vorteil, dass du zu einer besseren Kontrolle deiner Atmung gezwungen wirst, da du unter Wasser immer wieder die Luft anhalten musst. Nutz den Kraulschwimmstil (auch Freistil genannt), bei dem du dein Gesicht für ein paar Kraulbewegungen unter Wasser halten musst, bevor du wieder an die Oberfläche kommst. Übe, falls möglich, deinen Atem für fünf bis sechs Kraulbewegungen zu halten, bevor du nach frischer Luft schnappst. Ein anderer großartiger Weg, dich auf deine Wanderung vorzubereiten, ist das Lauftraining. Neben dem eigentlichen Wandern, stellt Laufen die bewegungstechnisch ähnlichste Art des Trainings dar, um die Beine auf das Bevorstehende vorzubereiten.  Bist du zuvor nie gelaufen, wirst du klein anfangen müssen. Lauf zunächst jeden zweiten Tag eine halbe Stunde mit moderater Geschwindigkeit, um deine Kondition aufzubauen. Hör dabei unbedingt auf deinen Körper und lauf nicht, wenn du das Gefühl hast, dich noch nicht von der letzten Trainingseinheit erholt zu haben. Irgendwann wirst du dazu in der Lage sein, regelmäßige Trainingseinheiten von 30 bis 60 Minuten, drei bis fünf Mal die Woche durchzuführen. Achte darauf, mit einer Geschwindigkeit zu laufen, die deine Herzfrequenz bei 70 bis 85 % deiner maximalen Herzfrequenz hält. Du kannst deine maximale Herzfrequenz ausrechnen, indem du dein momentanes Alter von 220 abziehst. Bist du beispielsweise 20 Jahre alt, würde deine maximale Herzfrequenz bei 200 Schlägen pro Minute (BPM, von engl. beats per minute) liegen. Das bedeutet, du solltest unter keinen Umständen beim Trainieren über diese Herzfrequenz kommen. 70 % deiner maximalen Herzfrequenz würden bei diesem Beispiel eine Frequenz von 140 BPM und 85 % würden eine Frequenz von 170 BPM bedeuten. Das heißt, du solltest deine Herzfrequenz während des Trainings zwischen 140 und 170 BPM halten. Ein Pulsmessgerät eignet sich besonders gut dafür. Pulsmessgeräte kannst du in verschiedenen Ausführungen im Internet oder in Sportgeschäften kaufen und lassen sich zum Beispiel in Form eines Armbands oder eines Brustgurts tragen. Für eine höhere Präzision kannst du einen Brustgurt zur Herzfrequenzmessung auch mit einem Fitnessarmband kombinieren, welches die aufgezeichneten Daten anschließend an dein Smartphone weiterleitet. Dies ist eine weitere Möglichkeit, um die Gegebenheiten während des Höhenwanderns zu simulieren. Such nach einem hohen Gebäude, zieh deinen Rucksack an und fang ganz einfach damit an, die Treppen hochzusteigen. Versuch so etwas Ähnliches, mindestens einmal pro Woche zu machen. Kannst du kein hohes Gebäude finden, kannst du auch nach einem Fußballstadion in der Nähe suchen. Hier kannst du die Treppen immer wieder hoch- und runterlaufen. Am besten peilst du eine Trainingsdauer von 30 bis 60 Minuten an. Leider ist der Eintritt in viele Stadien untersagt oder nur an bestimmten Tagen und im Rahmen von Führungen möglich. Jedoch bieten besonders Großstädte viele gute Alternativen. Beim Wandern wirst du wahrscheinlich die gesamte, für deine Tour benötigte Ausrüstung, in einem großen, schweren Rucksack tragen müssen. Pack alles was du mitnehmen möchtest in den Rucksack und trage ihn während des Trainings. Alternativ kannst du auch Gewichte oder gefüllte Wasserflaschen in deine Tasche legen, die das Gewicht deiner Ausrüstung simulieren sollen. Auf diese Weise siehst du was dich erwartet und ob du das eingepackte Gewicht bewältigen kannst.  Hast du Schwierigkeiten das Gewicht bei niedriger Höhe zu tragen, wirst du es stark reduzieren müssen, da du in höheren Lagen erst recht nicht dazu in der Lage sein wirst. Offensichtlich kannst du deinen Rucksack nicht beim Schwimmen tragen. Beim Radfahren, Laufen oder Spazierengehen kannst du ihn jedoch aufsetzen.

english_section_name: Training For Your Hike


summary: Bring einen Topf Wasser zum Kochen. Wasche den Rosenkohl. Gib den Rosenkohl in das kochende Wasser und koche ihn 10-15 Minuten. Gieße den Rosenkohl ab und würze ihn.

document: Stelle einen großen Topf Wasser auf den Herd, füge eine Prise Salz hinzu und warte ein paar Minuten, bis das Wasser kocht. Spüle die zwei Pfund Rosenkohl unter fließendem, kaltem Wasser ab und entferne alle gelben Blätter. Koche ihn, bis er weich ist – wenn er fertig ist, solltest du in der Lage sein, eine Gabel hineinzustechen. Sobald er weich gekocht ist, musst du ihn nur noch würzen und er ist bereit zum Essen. Würze den Rosenkohl mit 1 TL Salz, 1/2 TL Pfeffer und 2 EL Butter und genieße ihn, solange er noch heiß ist.

english_section_name: Boiled Brussels Sprouts

summary: Bringe einen Topf Wasser zum Kochen. Wasche den Rosenkohl. Schneide den Rosenkohl. Koche den Rosenkohl 5-10 Minuten. Gib Butter, Salz und Knoblauch in eine Pfanne und erhitze sie. Gare den Rosenkohl 3-5 Minuten bzw.

document: Stelle einen großen Topf Wasser auf den Herd, füge eine Prise Salz hinzu und warte ein paar Minuten, bis das Wasser kocht. Spüle 1 ½ Pfund Rosenkohl unter fließendem kaltem Wasser ab und entferne alle gelben Blätter. Schneide die Röschen von oben nach unten durch und mache einen 1,5-cm-Einschnitt in den Stiel. Er sollte gerade anfangen, weich zu werden. Gieße ihn dann ab. Warte 1-2 Minuten, bis die Zutaten erhitzt sind und der Knoblauch anfängt zu duften. bis er braun ist. Rühre den Rosenkohl vorsichtig um, um ihn mit den anderen Zutaten zu vermischen. Falls die Pfanne zu trocken wird, gib einen weiteren Esslöffel Butter hinein.

english_section_name: Braised Brussels Sprouts

summary: Wasche und schneide den Rosenkohl. Erhitze 1/4 Tasse Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Gib den Rosenkohl mit der Schnittseite nach unten in die Pfanne und würze ihn. Brate den Rosenkohl. Gieße 80 ml Wasser in die Pfanne und gare den Rosenkohl zu Ende.

document: Lasse kaltes Wasser über den Rosenkohl laufen und entferne die vergilbten Blätter. Schneide die Röschen von oben nach unten durch und mache einen 1,5-cm-Einschnitt in den Stiel. Dies hilft der Hitze, in den Rosenkohl zu dringen. Achte darauf, dass die Pfanne groß genug ist, damit der gesamte geschnittene Rosenkohl hineinpasst. Würze den Rosenkohl nach Geschmack mit Pfeffer und Salz. Gare ihn etwa 5 Minuten auf einer Seite, bis er goldbraun ist, und dreeh ihn dann auf die andere Seite. Das Wasser sollte den gesamten Boden der Pfanne bedecken. Gare den Rosenkohl, bis die Flüssigkeit verdampft ist und er durchgegart ist. Beträufle ihn dann mit 2 EL Zitronensaft und serviere ihn, solange er noch heiß ist.

english_section_name: Sautéed Brussels Sprouts

summary: Heiz deinen Ofen auf 200°C vor. Wasche und schneide den Rosenkohl. Würze den Rosenkohl in einer Schüssel. Schüttle den Rosenkohl in der Schüssel, um die Gewürze zu verteilen und lege ihn in einer Schicht auf ein Backblech. Schmore den Rosenkohl 35-40 Minuten bzw. Serviere.

document: Lasse kaltes Wasser über den Rosenkohl laufen und entferne die vergilbten Blätter. Schneide anschließend die Stiele ab, um ihnen beim Garen zu helfen. Tröpfle 3 EL Olivenöl darüber und würze ihn mit einem ¾ TL Salz und dem schwarzem Pfeffer. So nehmen die Röschen das Aroma auf und garen gleichmäßig. bis er weich ist. Prüfe nach 30 Minuten mit der Gabel, ob er weich ist. Rüttle ab und zu am Blech, um sicher zu stellen, dass der Rosenkohl gleichmäßig gart. Streue das verbliebene Salz über den Rosenkohl und genieße ihn, solange er heiß ist.

english_section_name: Roasted Brussels Sprouts