summary: Stell Lebensmittel weg, die Insekten anziehen. Schließ Mülleimer und Recyclingbehälter. Überprüfe Türen und Fenster auf Löcher, Ritzen oder Risse. Versuch, feuchte Stellen in deinem Zuhause zu vermeiden.

document: Räum deine Küche und dein Esszimmer regelmäßig auf, wisch Verschüttetes sofort weg und wasch gleich nach dem Essen Töpfe, Geschirr und Besteck ab. Obst, insbesondere wenn es schon reif ist, solltest du im Kühlschrank verstauen.  Bewahr deine Lebensmittel immer in luftdicht verschließbaren Verpackungen und geschlossenen Schränken oder dem Kühlschrank auf. Achte besonders auf unauffällige kleine Lebensmittelreste wie den einen danebengegangenen Tropfen Saft oder die eine vergessene Zwiebel ganz hinten im Vorratsschrank. Wenn du solche kleinen Dinge übersiehst, kann das eine riesige Plage zur Folge haben. Alles, was Abfall ist, sollte dicht verschlossen sein, auch draußen. Achte außerdem darauf, dass keine Essensreste oder ähnliche Rückstände an den Außenseiten der Behälter kleben und wisch sie bei Bedarf mit einer milden Bleiche ab.  Bewahr volle Müllbeutel nicht über Nacht im Haus auf. Es ist empfehlenswert, leere Flaschen und Dosen kurz auszuspülen, bevor du sie in den Recyclingbehälter wirfst. Reparier Löcher in Insektengittern und verschließ Lücken rund um Tür- und Fensterrahmen. Lass Türen und Fenster ohne Insektengitter nicht offen stehen. Finde Löcher und Risse in der Außenwand deines Hauses und verschließ sie mit Dichtmasse oder feinmaschigem Gitter. Manche Fliegen sind so klein, dass sie durch Insektengitter durchpassen, deshalb ist es eventuell besser, wenn du Fenster trotz Insektengitter geschlossen hältst. Insekten vermehren sich besonders gut an feuchten Stellen, also achte auf feuchte Ecken in der Küche, dem Bad oder anderen Räumen deiner Wohnung. Wisch solche Stellen mit einer milden Bleiche ab und trockne sie anschließend mit einem sauberen Lappen ab. Feuchte Tücher und Kleidung solltest du in einem Wäschekorb mit Deckel verwahren und nasse Wischer gründlich auswaschen, bevor du sie zum Trocknen aufhängst.  Überprüf vor allem die Bereiche unter Küchenspüle und Waschbecken und reparier undichte Stellen sofort, wenn du sie entdeckst. Halt Vorhänge und Rollläden offen, damit die Sonne ins Fenster scheinen kann. Tageslicht kann Feuchtigkeit vorbeugen. Du kannst auch eine Feuchtigkeitsüberwachung und einen Luftentfeuchter installieren, um die Luftfeuchtigkeit in deinem Zuhause unter 50 Prozent zu halten.

english_section_name: Preventing Gnat Infestations

summary: Fang die fliegenden Plagegeister in einem mit Essig gefüllten Glas. Bastle eine Falle mit Wein und Spülmittel. Kombinier solche Fallen mit anderen Bekämpfungsmaßnahmen.

document: Nimm eine benutztes Gefäß oder ein Glas und füll es zur Hälfte mit Apfelessig. Gib einen Tropfen Spülmittel hinein, um die Oberflächenspannung zu durchbrechen, damit gefangene Insekten nicht so leicht entkommen können. Stell das Glas an eine Stelle, an der du häufig Fliegen und Mücken beobachtest, etwa in die Küche oder das Esszimmer.  Du kannst auch einen Deckel aufsetzen, nachdem du das Glas befüllt hast, und kleine Löcher in den Deckel machen. So werden Insekten, die nicht ertrinken, wenigstens nicht mehr aus dem Glas herauskommen. Du kannst auch eine Getränkeflasche aus Plastik in der Mitte durchschneiden und Essig in den unteren Teil schütten. Dann setz den oberen Teil mit dem engen Flaschenhals verkehrt herum wieder auf die Flasche. Die Fliegen werden dem Essiggeruch folgen und so in die Falle gehen, und dann werden sie kaum noch den Ausgang durch den schmalen Flaschenhals wiederfinden. Hast du keinen Apfelessig zur Hand, tut es auch jeder andere Essig. Andere wirksame Lockstoffe sind Bier und zerdrückte Bananen. Füll einen kleinen Becher etwa zur Hälfte mit Rotwein und gib einen Tropfen Spülmittel hinein. Lass den Becher auf dem Tisch oder der Arbeitsfläche stehen, damit nervige Insekten darin ertrinken. Wenn du das nächste Mal Gäste hast, stell also einfach ein Glas Rotwein extra auf den Tisch, damit ihr eure Ruhe habt – mit lediglich etwas Spülmittel darin. Vergiss nur nicht, das Glas mit dem Spülmittel eindeutig zu kennzeichnen, damit es nicht zu Verwechslungen kommt. Fallen können dir helfen, die Oberhand über eine Insektenplage zu behalten und die Zahl der erwachsenen Fliegen und Mücken zu reduzieren, aber als alleinige Maßnahme werden sie das Problem auf Dauer nicht lösen. Um Insekten ein für alle Mal loszuwerden, musst du sie in allen Entwicklungsstadien bekämpfen. Fallen wirken nur gegen erwachsene Tiere, gegen Eier und Larven können sie nichts ausrichten.

english_section_name: Making Gnat Traps

summary: Schrubb deinen Abfluss von innen, um organische Ablagerungen zu entfernen. Reinige deine Rohre stattdessen mit einem schäumenden Enzymreiniger. Lass jeden Abend heißes Wasser durch deine Rohre laufen, damit sich erst gar keine schleimigen Ablagerungen bilden können.

document: Schleim, der sich an den Innenseiten der Abflussrohre bildet, ist eine perfekte Brutstätte für Insekten. Verwende eine Drahtbürste oder eine spezielle Rohrbürste, um hartnäckige Ablagerungen zu lösen.  Nachdem du die Verstopfungen auf diese Weise gelöst hast, setz einen Topf mit Wasser auf und schütte das beinahe kochende Wasser in den Abfluss, damit es die gelöste Ablagerungen herunterspült. Bleiche, Ammoniak, Essig und andere Reinigungsprodukte werden Ablagerungen in deinen Abwasserrohren nicht auflösen können. Wenn du mit einer Drahtbürste nicht in deine Rohre hineinkommst, kannst du Spezialprodukte kaufen, die organische Ablagerungen auflösen. Schau im Baumarkt nach einem Produkt, das ausdrücklich "enzymatisch" im Namen oder der Beschreibung trägt. Gib es entsprechend der Anleitung auf der Packung in den Abfluss und lass es über Nacht einwirken.  Nach Ablauf der Einwirkzeit schüttest du heißes Wasser nach. Schäumende Produkte funktionieren wesentlich besser als Flüssigreiniger. Wenn du ungern so scharfe Chemikalien in deinen Abfluss schütten magst, bekommst du auch umweltfreundlichere, ungiftige enzymatische Rohrreiniger, die du ohne Bedenken verwenden kannst. Wenn du deine Abflüsse jeden Tag mit heißem Wasser durchspülst, bleiben deine Rohre langfristig sauber. Abgesehen von enzymischen Reinigern solltest du nach Möglichkeit keine Chemikalien in den Abfluss schütten.  Bleiche, Ammoniak, Essig und andere Haushaltsprodukte können besonders bei älteren Rohren aus Gusseisen zu Erosion führen. Außerdem können Reiniger mit anderen Chemikalien in deinen Rohren reagieren. Eine chemische Reaktion könnte giftige Dämpfe entstehen lassen – oder so großen Druck, dass dir deine Rohre um die Ohren fliegen. Schütte kein Insektengift in den Abfluss, denn scharfe Pestizide sind sehr schlecht für die Umwelt.

english_section_name: Dealing with Gnats in Sinks and Drains

summary: Lass die Erde vollständig austrocknen, bevor du deine Zimmerpflanzen erneut gießt. Setz Nematoden in die Blumenerde. Stell ein hausgemachtes Insektenspray aus mildem Spülmittel und Wasser her. Topf deine Pflanzen um

document: Wenn Erde permanent feucht ist, kann sie Schimmel entwickeln und zieht Schädlinge wie Trauermücken an. Du sollst deine Pflanzen natürlich auch nicht gelb und welk werden lassen, aber warte, bis die Blumenerde getrocknet ist, bevor du neues Wasser darauf schüttest.  Du kannst die Erde überprüfen, indem du deinen Finger ein paar Zentimeter tief hineinsteckst. Wenn Erde an deinem Finger klebenbleibt, solltest du mit dem Gießen besser noch warten, wenn deine Pflanzen noch nicht traurig aussehen. Außerdem solltest du Blumentöpfe mit Löchern im Boden verwenden, durch die das Wasser abfließen kann. Stell einen Teller oder eine Schale darunter, um überschüssiges Wasser aufzufangen. Schütte das Wasser nach dem Gießen aus diesem Behälter dann einfach aus. Nematoden sind winzige Würmer, die Insektenlarven, Flöhe und andere Plagegeister fressen. Du kannst sie im Gartenfachhandel kaufen. Schau am besten nach einem Produkt, das als Schädlingsbekämpfung ausgewiesen ist und die Spezies Steinernema feltiae enthält.  Normalerweise mischt man diese Nematoden mit Wasser und gibt die Mischung dann in die Blumenerde. Schau aber sicherheitshalber in die Anleitung auf der Verpackung des Produktes. Diese nützlichen Nematoden sind unbedenklich für Menschen, Pflanzen und Tiere. Du musst dich überhaupt nicht ekeln oder dir Sorgen über irgendwelche schädlichen „Nebenwirkungen“ machen. Misch knapp einen Teelöffel Spülmittel mit einem großzügigen halben Liter lauwarmem Wasser. Gib die Mischung in eine Sprühflasche und sprüh damit die Blätter deiner Pflanzen ein. Nach zwei oder drei Stunden solltest du die Blätter allerdings noch einmal gründlich mit Wasser abspülen.  Es ist zwar etwas teurer, aber du kannst auch spezielle Pflanzenseife gegen Insekten im Gartencenter kaufen. Bei einem hausgemachten Spray ist die Gefahr etwas höher, dass die Blätter Schäden davontragen. Du solltest das Spray immer erst an einer kleinen Stelle ausprobieren, bevor du eine ganze Pflanze damit besprühst. Als Faustregel gilt: Wenn ein Spülmittel deine Haut irritiert oder austrocknet, ist es vermutlich zu scharf für deine Pflanzen. , wenn andere Methoden gar nicht funktionieren. Wenn du die Fliegen gar nicht aus deinen Pflanzen bekommst, ist es an der Zeit, sie umzutopfen. Gieß die Pflanze, nimm sie aus dem alten Topf heraus und schüttle sanft so viel Erde wie möglich vom Wurzelballen.  Füll den neuen Topf bis obenhin mit frischer Blumenerde. Mach ein Loch in die Mitte, das groß genug ist, damit der Wurzelballen hineinpasst, steck ihn hinein und bedeck ihn mit Erde. Wenn das Problem selbst nach dem Umtopfen noch weiter besteht, musst du eventuell auf chemische Produkte zurückgreifen. Geh in den Gartenmarkt und und besorg dir ein Insektizid gegen fliegende Insekten, das deiner Pflanze nicht schadet.

english_section_name: Keeping Gnats out of Your Plants


summary: Konsumiere Koffein in moderaten Mengen. Stelle dir einen Wecker. Vermeide gemütliche Schlafplätze. Lass das Licht eingeschaltet. Kaue etwas nicht essbares. Wecke dich mit kaltem Wasser auf. Höre fröhliche Musik.

document: Denke nicht, dass ein sehr starker Kaffee oder mehrere Energydrinks dich wachhalten werden; es wird nur dazu führen, dass dein Körper die ganze übrige Energie, die ihm zur Verfügung steht, sehr schnell verbrauchen und dann zusammenbrechen wird. Das Geheimnis besteht darin, kleine Dosen (einen Löffel Instantkaffee statt 2 oder eine Cola statt einem Energydrink) zu konsumieren und nach jeder Dosis Koffein ein großes Glas Wasser zu trinken. Koffein sorgt dafür, dass dein Gehirn entwässert wird, was dazu führen kann, dass du rasch sehr müde wirst. Wenn du es wirklich nicht mehr schaffst, wach zu bleiben, aber mit jemand anderem wach bleibst, lass dich von der Person gelegentlich zwicken, um zu verhindern, dass du einschläfst. Setze dich auf einen sehr harten Stuhl, sodass es unangenehm wäre, einzuschlafen. Auf einem Bett oder einem Sofa zu liegen wird es sehr viel wahrscheinlicher machen, dass du einschläfst. Wenn du nicht das Gefühl hast, dass es Nacht ist, wirst du viel weniger wahrscheinlich einschlafen. Halte dich nicht in Bereichen mit gedimmtem Licht auf, wenn du versuchst, länger wach zu bleiben. Kauen sendet das Signal an dein Gehirn, dass du wach bleiben solltest.  . Dein Körper wird dadurch auch denken, dass du dabei bist, eine Mahlzeit zu dir zu nehmen. Das wird dazu führen, dass er Insulin freisetzt, was dich wacher machen sollte.   An einem Eiswürfel zu kauen ist auch eine gute Möglichkeit. Achte nur darauf, deinen Zähnen nicht wehzutun oder deinen Mund einzufrieren. Du musst dich nicht komplett nassmachen, aber schnell im Bad ein bisschen kaltes Wasser auf dein Gesicht zu spritzen, wird dir helfen, dich wieder aufmerksam zu fühlen. Das ist keine Dauerlösung, aber wenn du bemerkst, dass du wegdriftest, ist es ein großartiger Weg, um zu vermeiden, das du ganz einschläfst.  Wenn du spätnachts Auto fährst, versuche, die Fenster offen zu lassen. Die kalte Luft sollte einen ähnlichen Effekt haben, wie dein Gesicht mit kaltem Wasser zu bespritzen die Geräusche der Luft, die durch dein Auto pfeift, werden auch helfen. Spiele keine sanfte, beruhigende Musik – diese wird dich nur noch mehr entspannen und ermüden. Der Zweck fröhlicher Musik ist, dich wacher und produktiver zu machen. Studien zeigen, dass Musik, die zum Tempo deiner Arbeit passt, die Aufmerksamkeit steigern kann.   Musik mit vielen Schlägen pro Minute wird verhindern helfen, dass du einschläfst.

english_section_name: Forcing Yourself to Stay Up

summary: Mach davor ein Nickerchen. Schlafe die beiden Nächte davor ausreichend. Vermeide schwere Mahlzeiten.

document: Ein kurzes Nickerchen wird dir helfen, Energie für eine lange Nacht zu haben. Vermeide es wenn möglich jedoch, tagsüber länger als zwei Stunden zu schlafen, da du dich sonst schlapp und müde fühlen könntest. Kurze Nickerchen werden dich eher erfrischen.  Power Naps (Kraftnickerchen) sind eine gute Möglichkeit, am Nachmittag vor einer langen Nacht aufzutanken. Suche dir ein gemütliches Plätzchen und lege dich hin. Du kannst sogar einfach nur deinen Kopf auf deine Arme legen, wenn du keine Möglichkeit hast, dich horizontal hinzulegen. Stelle dir einen Wecker auf 30 Minuten später, lege etwas beruhigende Musik aus dem Internet auf und du wirst erfrischt aufwachen. Wenn du bereits übermüdet bist, weil du die letzten Tage zu wenig geschlafen hast, wird es dir viel schwerer fallen, wach zu bleiben. Versuche, an den beiden Tagen vor der Nacht, in der du sehr lange wach bleiben wirst, gründlich auszuschlafen.  Das hängt auch davon ab, was du in der Nacht, die du wach bleiben musst, tun wirst. Wenn du aufgrund körperlicher Arbeit, wie Bauarbeiten, wach bleiben musst, wird dich der Schlafmangel vielleicht nicht so sehr beeinträchtigen. Im Allgemeinen gilt, dass, wenn du nicht schon sehr lange übermüdet bist, dein Herz, deine Lunge und deine Muskeln genauso gut funktionieren werden. Wenn du jedoch in der Nacht, in der du wach bleiben musst, klar und schnell denken musst, wird Schlaf sehr wichtig sein. Schwere Mahlzeiten werden dazu führen, dass du dich schläfrig fühlst, denn dein Körper wird versuchen, zu verdauen, was du gerade gegessen hast. Vermeide schwere Kohlenhydrate und halte dich an mageres Eiweiß und Obst, wenn du vorhast, lange wach zu  bleiben.    Eiweiß wird dir helfen, länger wach zu bleiben, weil es den Neurotransmitter Orexin stimuliert. Orexin fördert die Wachheit, also  könnte ein Steak oder eine entsprechende pflanzliche Eiweißquelle zu dir zu nehmen, dir helfen, wach zu bleiben. Iss aber nicht so viel, dass du dich unglaublich voll fühlst. Die Verdauung wird dich ermüden. Iss einfach ein paar Bissen mageres Fleisch oder anderes mageres Eiweiß.  P

english_section_name: Preparing to Stay Up Late

summary: Mach etwas, das dir Freude macht. Mach Sport. Iss einen gesunden Snack. Sprich mit den Menschen, mit denen du zu tun hast.

document: Wenn du deine Zeit mit etwas verbringst, in das du dich vertiefen kannst, wird es sehr viel wahrscheinlicher, dass du wach bleiben kannst. Versuche, an einem Projekt zu arbeiten oder etwas mit deinen Händen zu machen. Du könntest auch ein Videospiel spielen, das dir großen Spaß macht. Je aktiver du jedoch bei der Sache bist, mit der du dich beschäftigst, desto besser. Du wirst nicht das Gefühl haben, dass du einschlafen könntest, wenn du mit einem Kickball-Spiel beschäftigt bist!   Wenn du lange Videospiele spielst, achte darauf, deinen Augen eine Pause zu gönnen. Eine Runde zu joggen oder Gewichte zu heben wird auf natürliche Weise Sauerstoff durch deinen Körper und dein Gehirn pumpen, was dich wacher und aufmerksamer werden lässt. Es mag vielleicht kontraintuitiv erscheinen, wenn du müde bist, wird dir aber einen großen Energieschub geben. Studien haben ergeben, dass ein zehnminütiger Spaziergang die Energie der Probanden für fast zwei Stunden lang erhöhte.  Sport zu treiben, bevor du lange aufbleibst, wird auch helfen, aber mitten in der Nacht Sport zu treiben wird noch effektiver sein. Vermeide es, Süßigkeiten oder Junk Food mit viel Zucker zu essen. Das wird dir einen sofortigen Zuckerschock verpassen und du wirst dich noch müder fühlen, wenn dein Blutzuckerspiegel zehn bis fünfzehn Minuten später wieder abfällt. Wenn du viel Zucker isst, riskierst du eher einen Zusammenbruch deiner Energie. Du wirst viel weniger müde sein, wenn du dich in ein interessantes Gespräch mit jemandem vertiefst. Dein Gehirn wird aufmerksam sein.    Versuche, ein intellektuelles Gespräch zu führen, das dein Gehirn fordert, Ideen durchzudenken. Je mehr du bereits bist, dein Gehirn herauszufordern, desto weniger wahrscheinlich wirst du einschlafen. Rätsel oder oder Buchstabenrätsel zu lösen sind weitere gute Möglichkeiten.

english_section_name: Staying Awake Naturally


summary: Informier dich über die Wetterbedingungen vor dem Camping. Wähle einen Platz aus der etwas erhöht liegt, um Überschwemmungen und Feuchtigkeit zu vermeiden. Wähle einen Platz aus, wo der Boden nicht zu steinig ist. Verwende Insektenspray um Schädlinge fern zu halten. Kleide dich dem Wetter entsprechend. Nimm einen Schlafsack und eine Isomatte mit, damit dir warm ist und du dich wohl fühlst.

document: Bevor du ein Abendeuter ohne Zelt startest, schau dir den Wetterbericht der betreffenden Region an. Wenn es kalt, nass oder windig wird musst du dich dementsprechend darauf vorbereiten. Gibt es die Aussicht auf schlechtes Wetter, überlege dir ein Zelt als Ausweichplan mitzunehmen. Sogar wenn der Wetterbericht gut ist, ist es eine gute Idee eine Plane für den Fall mitzunehmen, dass es doch regnet. Auch wenn kein Regen vorhergesagt ist, solltest du es vermeiden in einer tiefergelegten Gegend zu campen. Solltest du am unteren Ende eines Hangs schlafen, kannst du Überschwemmungen, Feuchtigkeit, fallenden Steinen oder sogar Schlammlawinen ausgesetzt sein. Versuche einen relativ hochgelegenen, flachen Platz zu finden. Wenn du auf einem Hang schläfst, orientiere dich so, dass dein Kopf nach oben gerichtet ist. Auch wenn du eine Isomatte und einen weichen Schlafsack hast, ist das Schlafen auf einem steinigen- oder unebenen Boden sehr unangenehm. Halte nach einem Platz ausschau, an dem der Boden flach und frei von spitzen Felsen und Stecken ist. Wenn möglich, dann befreie deinen Platz von spitzen Gegenständen bevor du anfängst aufzubauen. Einer der größten Nachteile wenn man ohne Zelt campt ist, dass du mit Käfern zu kämpfen hast. Bevor du dich schlafen legst, solltest du dich und deine Ausrüstung mit einem starken Insektenspray auf DEET- Basis einsprühen, am besten mit einer Konzentration von mindestens 30%.  Du kannst dich auch vor Insekten schützen (während einer Freilufterfahrung) indem du ein Moskitonetz oder ein Moskitozelt verwendest. Für zusätzlichen Schutz gegen Moskitos und Zecken,  solltest du deine Ausrüstung und Kleidung mit Permethrin- Spray vorbehandeln. Folge den Anweisungen auf dem Etikett und lasse alle Teile vollständig trocknen, bevor du sie verwendest. Sogar wenn es relativ warm draußen ist, kann es sein, dass die Temperatur während der Nacht fällt. Packe gemütliche Kleidung ein, die dich vor Wettereinflüssen schützt und bring ein paar zusätzliche Schichten mit, die du zum Schlafen tragen kannst. Wenn kaltes Wetter vorausgesagt wurde, kannst du dich schützen indem du:   Wolle oder synthetische Stoffe wie Polyester oder Polypropylen trägst. Diese Materialien halten dich warm und leiten  Feuchtigkeit besser ab als Baumwolle. Schütze deine Gliedmaßen mit warmen Socken, Handschuhen und einer Mütze. Ziehe dich leicht genug an, damit du dich nicht überhitzt und im Schlafsack anfängst zu schwitzen. Egal welche Art von Camping du machst, wird es am bequemsten sein, wenn du eine Isomatte und einen Schlafsack mitbringst, um dich warm zu halten. Sorge dafür, dass du diese Utensilien mitnimmst, auch wenn du planst unter freiem Himmel zu schlafen. Indem du eine Isomatte oder einen Schlafsack unter dir hast, wirst du es nicht nur extra weich haben, sondern es wird dich auch vor Kälte und Feuchtigkeit schützen, die vom Boden kommt.

english_section_name: Protecting Yourself from the Elements

summary: Leg dir einen Biwaksack für Wärme und Schutz zu. Verwende eine Plane, wenn du im Freien schlafen möchtest aber mit Regen rechnen wirst. Probiere eine Hängematte aus, wenn das Wetter gut ist. Fertige einen Anbau an, falls du Zweige oder Blätter findest. Campe in einem Fahrzeug für zusätzlichen Komfort und Sicherheit.

document: Ein Biwaksack ist eine Kreuzung zwischen einem Zelt und einem Schlafsack. Ein Biwaksack wird aus einem wasserdichten und atmungsfähigen Material hergestellt – genauso wie ein Zelt – also wird es dich von Käfern und Umwelteinflüssen schützen. Er ist groß genug dafür, das eine Person darin schlafen kann, aber der Platz ist nicht ausreichend um dich umzuziehen oder deine Ausrüstung zu verstauen.  Wenn du dich für den Biwaksack entscheidest, kannst du zusätzlich noch einen Schlafsack hineinlegen, um zusätzlichen Komfort und Wärme zu erhalten. Biwaksäcke sind eine  tolle Alternative zu Zelten, da sie den gleichen Schutz bieten aber viel weniger Gewicht haben. Wenn du Biwaksäcke zu einengend findest, aber du dir nicht die Mühe machen willst, ein richtiges Zelt zu tragen, ist eine Plane eine gute Entscheidung. Wenn du an einem Ort mit Bäumen campst, kannst du mindestens ein Eck der Plane an einem Baum befestigen und den Rest der Plane am Boden fest machen, um einen schnellen und einfachen Schutz zu schaffen.   Du musst eine Schnur, ein Seil oder Zeltheringe mitbringen, um die Plane zu sichern. Lege ein wasserfestes Laken oder eine zweite Plane auf den Boden, um dich über Nacht trocken zu halten. Eine Plane schützt dich vor Regen (vorausgesetzt der Regen ist nicht zu stark oder zu windgetrieben) und vor Sonne aber es hält keine Käfer oder Kälte fern. Es ist eine klare Nacht und du möchtest unter den Sternen schlafen, dann ist das eine lustige und gemütliche Option. Du musst einen Platz finden, wo sich Bäume oder Pfosten befinden, an denen du die Hängematte befestigen kannst. Dieser Ort sollte auch so geschützt sein, dass du vor nächtlichem Frost sicher bist. Du kannst außerdem eine Plane über dir aufhängen, damit du zusätzlichen Schutz vor schlechtem Wetter hast.  Um einen erholsamen Schlaf zu haben, musst du deine Hängematte vielleicht mit einer Isomatte oder einem Schlafsack auslegen. Wenn man diagonal in einer Hängematte liegt, kann man komfortabel schlafen, ohne sich zusammenkauern zu müssen. Stelle sicher, dass der Abstand zwischen den Bäumen oder den Pfosten groß genug ist um die Schnüre deiner Hängematte in einem 30° Winkel aufhängen zu können. Ein schärferer Winkel belastet die Hängematte und die Bäume. Wenn du lieber keinen vorgefertigten Schutz mitbringst, kannst du auch versuchen deinen eigenen zu bauen. Es gibt einige Möglichkeiten einen Anbau zu fertigen, aber der einfachste Weg ist einen stabilen Ast gegen den Baum zu stützen und dann Stöcke anzulehnen, um einen schrägen Schutz zu schaffen. Für zusätzlichen Schutz kannst du die Stöcke mit einer Schicht Laub oder Zweigen abdecken.  Wenn du eine Plane hast, kannst du diese auf die Überdachung legen, um somit eine wasserdichte Schicht zu bilden, oder die Plane auch unter die Überdachung auf den Boden legen, damit dieser Bereich trocken und frei von Käfern bleibt. Wenn du wirklich hart bist, kannst du auch ein Bett aus Laub unter dem Anbau bauen. Möglicherweise brauchst du ein Seil oder eine Schnur, um die Zweige an einem Platz zu sichern. Wenn du nach einer luxuriöseren- und zeltfreien Erfahrung sucht, kannst du noch immer in einem Wohnmobil oder einem Auto campen. Informiere dich im Voraus ob camping mit einem Fahrzeug auf dem Campingplatz erlaubt ist, den du ausgewählt hast.  Wenn du einen Pick-up hast, kannst du die Ladefläche mit einer Schlafunterlage oder einem Schlafsack auslegen. Wenn dein Truck eine Gepäckablage hat, kannst du eine Plane darüber werfen, damit du von Wind und Regen geschützt bist.

english_section_name: Using Tent Alternatives


summary: Verreibe zwei bis fünf Tropfen Öl in den Händen, um es zu erwärmen. Trage zwei bis drei Mal pro Woche Arganöl auf, um dein Haar seidig und geschmeidig zu halten.

document: Um Arganöl aufzutragen, beginne mit nur wenigen Tropfen. Ein wenig reicht für eine lange Zeit und zu viel davon kann dein Haar beschweren. Reibe deine Hände aneinander, um das Öl auf beiden Handflächen zu verteilen und es zu erwärmen. Dadurch lässt es sich leichter verteilen und kann tiefer in dein Haar eindringen. Das Öl lässt dein Haar normalerweise mindestens zwei bis drei Tage lang glänzend aussehen. Das liegt daran, dass das hochkonzentrierte Öl tief in dein Haar eindringt, was dazu beiträgt, es weich zu halten. Wenn dein Haar sehr brüchig oder geschädigt ist, benötigen deine Haare möglicherweise mehr Öl. In diesem Fall ist es in Ordnung, das Arganöl täglich aufzutragen.

english_section_name: Using Argan Oil as a Styling Product

summary: Wasche deine Haare mit Shampoo und einer Pflegespülung.

document: Wenn du das Öl ausspülen möchtest, gehe unter die Dusche und trage eine kleine Menge Shampoo von den Wurzeln bis zu den Spitzen auf. Das Shampoo hilft, überschüssiges Öl aus deinem Haar zu entfernen. Spüle das Shampoo aus und trage wie gewohnt eine Spülung auf. Spüle dann das gesamte Produkt gründlich aus deinem Haar.  Um deinem Haar noch mehr Feuchtigkeit zu verleihen, kannst du die Spülung drei bis fünf Minuten lang einwirken lassen, während du duschst. Bei feinem Haar solltest du die Haarspülung nach dem Ausspülen der Maske weg lassen.

english_section_name: Applying Argan Oil as a Hair Mask


summary: Öffne das Filtermenü. Wähle einen Filter aus. Klicke OK an, falls du dazu aufgefordert wirst.

document: Klicke den Dropdown-Pfeil rechts neben der Überschrift für die Zeile an, deren Daten du filtern möchtest. Es erscheint ein Dropdownmenü. Dazu musst du im "Tabellenstil-Optionen"-Abschnitt des Design-Tabs sowohl das "Überschriftzeile"-, als auch das "Filter"-Kästchen angeklickt haben. Klicke im Dropdownmenü eine der folgenden Optionen an:  Vom kleinsten zum größten sortieren Vom größten zum kleinsten sortieren Du hast möglicherweise auch zusätzliche Optionen, wie etwa Nach Farbe sortieren oder Zahlenfilter, je nach deinen Daten. Falls ja, kannst du eine dieser Optionen auswählen und dann im Popout-Menü einen Filter anklicken. Je nach dem Filter, den du benutzt, musst du möglicherweise eine Bandbreite oder einen anderen Datentyp auswählen, bevor du fortfahren kannst. Dein Filter wird auf deine Tabelle angewendet.

english_section_name: Filtering Table Data

summary: Klicke den Design-Tab an. Wähle ein Design-Schema aus. Sieh dir die anderen Design-Optionen durch. Klicke den Start-Tab erneut an.

document: Er befindet sich im grünen Band weiter oben im Excel-Fenster. Das öffnet direkt unter dem grünen Band eine Toolbar für das Design deiner Tabelle. Falls du dieses Tab nicht siehst, klicke deine Tabelle an, damit er erscheint. Klicke eins der farbigen Kästchen im "Tabellenstile"-Abschnitt der Design-Toolbar an, um die Farbe und das Design auf deine Tabelle anzuwenden. Du kannst den nach unten zeigenden Pfeil rechts von den farbigen Kästchen anklicken, um durch die verschiedenen Design-Optionen hindurch zu scrollen. Wähle im "Tabellenstil-Optionen"-Abschnitt der Toolbar irgendwelche der folgenden Kästchen oder wähle sie ab:   Überschriftzeile - Dieses Kästchen anzuklicken platziert in der obersten Zelle der Datengruppe Spaltennamen. Wähle dieses Kästchen ab, um Überschriften zu entfernen.  Summenzeile - Wenn sie eingeschaltet ist, fügt diese Option unten an der Tabelle eine Zeile hinzu, die den Gesamtwert der äußerst rechten Spalte anzeigt.  Verknüpfte Zellen - Klicke dieses Kästchen an, um abwechselnde Zeilen einzufärben, oder wähle es ab, um alle Zeilen deiner Tabelle in derselben Farbe zu lassen.  Erste Spalte und Letzte Spalte - Wenn sie eingeschaltet sind, machen diese Optionen die Überschriften und Daten in der ersten und/oder letzten Spalte fett.  Verknüpfte Spalten - Klicke dieses Kästchen an, um abwechselnde Spalten einzufärben, oder wähle es ab, um alle Spalten in deiner Tabelle in derselben Farbe zu lassen.  Filter Button - Wenn es angeklickt ist, setzt dieses Kästchen ein Dropdown-Feld neben jede Überschrift in deiner Tabelle. Dieses erlaubt es dir, die Daten zu ändern, die in der Spalte angezeigt werden. Das bringt dir zur Start-Toolbar zurück. Die Änderungen an deiner Tabelle bleiben erhalten.

english_section_name: Changing the Table's Design

summary: Öffne dein Excel-Dokument. Wähle die Daten deiner Tabelle aus. Klicke den Einfügen-Tab an. Klicke Tabelle an. Klicke OK an.

document: Klicke das Excel-Dokument doppelt an, oder klicke das Excel-Symbol an und wähle dann den Namen des Dokuments aus der Startseite aus. Du kannst auch ein neues Excel-Dokument öffnen, indem du auf der Excel-Startseite Leere Arbeitsmappe anklickst, aber du musst deine Daten eingeben, bevor du fortfährst. Klicke die Zelle in der oberen linken Ecke der Datengruppe an, die du in deine Tabelle einschließen möchtest. Halte dann Umschalt gedrückt, während du die untere rechte Zelle in der Datengruppe anklickst. Zum Beispiel: Falls du Daten in den Zellen A1 bis hinunter zu A5 und hinüber bis zu D5 hast, würdest du A1 und dann D5 anklicken, während du Umschalt gedrückt hältst.. Es ist ein Tab im grünen Band oben am Excel-Fenster. Das zeigt unter dem grünen Band die Einfügen-Toolbar an. Falls du an einem Mac bist, achte darauf, dass du nicht das Einfügen-Menü-Element in der Menüleiste deines Macs anklickst. Diese Option steht im "Tabellen"-Abschnitt der Toolbar. Sie anzuklicken bringt ein Popup-Fenster hervor. Es steht unten am Popup-Fenster. Das erstellt deine Tabelle. Falls deine Datengruppe Zellen enthält, die als Spaltennamen (z.B. Überschriften) bestimmt sind, klicke das "Meine Tabelle enthält Überschriften"-Kontrollkästchen an, bevor du OK anklickst.

english_section_name: Creating a Table


summary: Speichere alle Dokumente, die du auf dem USB-Stick hast. Öffne das Start-Menü. Gib dieser pc ein. Klicke das "Dieser PC"-Symbol an. Suche nach dem Namen deines USB-Sticks. Klicke den Namen deines USB-Sticks mit der rechten Maustaste an. Klicke Auswerfen an. Ziehe den USB-Stick vorsichtig von deinem Computer ab.

document: Die einfachste Methode dazu in irgendeinem offenen Fenster ist es, Strg gedrückt zu halten und S zu drücken. Dazu kannst du entweder das Windows-Symbol in der unteren linken Ecke des Bildschirms anklicken oder die ⊞ Win-Taste auf der Tastatur deines Computers drücken. Das Startmenü zu öffnen platziert deinen Maus-Cursor automatisch in der "Suchleiste". Das durchsucht deinen Computer nach dem "Dieser PC"-Programm. Es ist ein Computermonitor-förmiges Bild oben im Suchfenster des Startmenüs. Das öffnet Dieser PC. Er erscheint unter der "Geräte und Laufwerke"-Überschrift in der Mitte der Seite. Normalerweise befindet sich dein USB-Stick rechts auf dieser Seite. Für gewöhnlich siehst du "(E:)" oder "(F:)" hinter dem Namen des USB-Sticks. Es erscheint ein Dropdownmenü. Es steht nahe der Mitte des Dropdownmenüs. Der Name des USB-Sticks sollte dann aus dem Dieser-PC-Fenster verschwinden. Er sollte heraus gleiten. Wenn du deinen USB-Stick das nächste Mal an deinem Computer anschließt, sollten alle deine Dateien unverändert sein.

english_section_name: Using the This PC Program

summary: Speichere alle Dokumente, die du auf dem USB-Stick hast. Suche nach dem "Auswerfen"-Symbol. Klicke das "Auswerfen"-Symbol an. Klicke Auswerfen an. Ziehe den USB-Stick vorsichtig von deinem Computer ab.

document: Die einfachste Methode dazu in irgendeinem offenen Fenster ist es, Strg gedrückt zu halten und S zu drücken. Es ist das rechteckige, USB-Stick-förmige Symbol mit dem Kontrollhäkchen daneben. Es gehört in die Reihe Optionen in der unteren rechten Ecke des Bildschirms. Du musst allerdings möglicherweise zuerst den nach oben zeigenden Pfeil auf der äußerst linken Seite dieser Optionen anklicken, um es zu sehen. Das bringt ein Dropdownmenü hervor. Diese Option steht ganz unten im Dropdownmenü. Sie lautet normalerweise etwa Eject SDHC (E:) mit dem Namen deines USB-Sticks hinter der "Auswerfen"-Aufforderung. Er sollte heraus gleiten. Wenn du deinen USB-Stick das nächste Mal an deinem Computer anschließt, sollten alle deine Dateien unverändert sein.

english_section_name: Using the Desktop Taskbar

summary: Achte darauf, dass dein USB-Stick an deinen Computer angeschlossen ist. Klicke mit der rechten Maustaste den Start-Button an. Klicke Geräte-Manager an. Klicke den > links neben "Diskettenlaufwerke" an. Klicke den Namen deines USB-Sticks mit der rechten Maustaste an. Klicke Eigenschaften an. Klicke Richtlinien an. Klicke die Schnelles Entfernen-Option an. Klicke OK an.

document: Schnelles Entfernen ist ein Windows-Service, der deinen USB-Stick für eine Entfernung ohne Auswurf formatiert. Das bedeutet, dass du den USB-Stick einfach abnehmen kannst, wenn du mit ihm fertig bist. Um Schnelles Entfernen einzuschalten, musst dein USB-Stick gegenwärtig eingesteckt sein. Du kannst Schnelles Entfernen nicht für eine SD-Karte einrichten. Es ist das Windows-Logo in der unteren linken Ecke des Bildschirms. Das bringt ein Popup-Menü hervor. Du kannst auch ⊞ Win gedrückt halten und dann X anklicken, um das Popup-Menü hervorzubringen. Diese Option steht weiter oben im Popup-Menü. Der Diskettenlaufwerk-Abschnitt befindet sich weiter oben im Geräte-Manager-Fenster. Den Pfeil links davon anzuklicken enthüllt die Liste der Diskettenlaufwerke deines Computers. Diese schließt auch deinen gegenwärtig angeschlossenen USB-Stick ein. Der Name des USB-Sticks variiert, aber für gewöhnlich siehst du in seinem Titel "USB". Diese Option steht unten im Rechtsklick-Dropdownmenü. Es ist ein Tab oben im "Eigenschaften"-Fenster. Es steht weiter oben in diesem Fenster. Das schaltet Schnelles Entfernen für diesen spezifischen USB-Stick ein. Wenn du damit fertig bist, den USB-Stick zu benutzen, kannst du ihn von deinem Computer entfernen, ohne den "Auswerfen"-Vorgang zu durchlaufen.

english_section_name: Enabling Quick Removal


summary: Hab Spaß dabei. Gehe mit den Jahreszeiten. Suche nach neuen Materialien. Gehe freundlich mit deinem Hund um.

document: Wenn du die grundlegende Vorgehensweise kennst, wie man ein funktionelles Hundehalsband macht, kannst du deiner Fantasie freien Lauf lassen! Du kannst eine Garderobe aus Halsbändern für deinen Hund machen, indem du eine Vielzahl von unterschiedlichen Halsbändern und in unterschiedlichen Mustern machst. Wenn du gerne nähst, kannst du sie auch als Geschenke für Freunde und Familie mit Hunden machen. Hundehalsbänder sind ein ziemlich einfaches Nähprojekt. Wenn du Kinder hast, wäre das ein lustiges Bastelprojekt, das ihr zusammen machen könnt. Es wäre ein großartiges Projekt, um jemandem die Grundlagen des Nähens beizubringen. Wir alle wissen, dass es Spaß macht, sich für verschiedene Feiertage zu verkleiden. Mache auch für deinen Hund eine Garderobe, die mit den Jahreszeiten geht. Du könntest mit Feuerwerk bedruckten Stoff für Silvester und mit Herzen für den Valentinstag nehmen. Suche nach Stoffen, wenn die Feiertage vorbei sind oder noch in weiter Ferne liegen. Du wirst zum Beispiel günstigere Preise für Weihnachtsdrucke finden, wenn du im Frühjahr oder Sommer suchst. Manche Hundehalsbänder sind dazu gedacht, eher dekorativ als funktionell zu sein. Wenn das der Fall ist, dann fühle dich frei mit einer Reihe von Materialien zu experimentieren. Denke zum Beispiel an Schleifen. Es gibt viele spezielle Geschäfte, die schöne bunte und bedruckte Schleifen verkaufen. Das würde vor allem bei kleinen Hunden gut funktionieren. Leder ist auch eine gute Wahl für Hundehalsbänder. Es ist zwar teurer, hält aber auch länger. Obwohl es Spaß machen kann, deinen Hund schick aussehen zu lassen, musst du sichergehen, dass du seinen Komfort berücksichtigst. Wenn du zum Beispiel einen Welpen hast, dann achte darauf, dass das Halsband, das du machst, verstellbar ist und ihm Raum zum Wachsen lässt. Ein Halsband soll nie zu eng sein. Vermeide es, Zwirn oder andere Materialien zu verwenden, die das Fell des Hundes wundscheuern oder irritieren könnten.

english_section_name: Creating a Stylish Collar

summary: Bedenke wichtige Informationen. Lerne mehr über die Sicherheit. Denke an die Bedürfnisse deines Hundes.

document: Einer der besten Gründe, warum dein Hund ein Halsband tragen sollte, ist, damit du daran wichtige Anhänger anbringen kannst. Die Steuermarke und andere Anhänger mit seinen Daten sind wichtig für die Sicherheit deines Haustiers. Wenn es verloren geht oder von dir getrennt wird, werden seine Anhänger dem Finder helfen, ihn zu dir zurückzubringen.  Auf dem Anhänger deines Hundes sollten sein Name und eine Telefonnummer von dir oder deinem Tierarzt stehen. Sorge dafür, dass dein Hund sein Halsband und seine Anhänger immer trägt, wenn er das Haus verlässt. Auch wenn dein Hund gut erzogen ist, kann etwas Unerwartetes passieren, wenn ihr draußen Spazieren geht. Für die Sicherheit deines Hundes und anderer Leute solltest du deinen Hund mit Halsband und Leine spazieren führen. So kannst du deinen Hund unter Kontrolle halten. Er soll nicht in den Verkehr stürmen oder in einen Streit mit einem anderen Hund geraten. Wenn dein Hund Schwierigkeiten damit hat, an einer Leine zu gehen, solltest du ein Training in Betracht ziehen. Gehorsamkeit wird Spaziergänge sowohl für dich als auch deinen Hund angenehmer machen. Behalte im Gedächtnis, dass das Halsband sowohl bequem als auch effektiv sein sollte. Frage deinen Arzt nach Empfehlungen dazu, welche Art von Halsband sich am besten für deinen Hund eignet. Die Sicherheit und Gesundheit deines Hundes sind die wichtigsten Faktoren, die du bedenken musst, wenn du ihm ein Halsband machst.

english_section_name: Knowing the Importance of Dog Collars

summary: Schneide die Materialien zu. Bringe den Stoff an dem Gurtband an. Lege den Faden in die Nähmaschine ein. Bringe die Metallteile an. Bringe die Schnalle an. Lasse den D-Ring auf das Halsband gleiten.

document: Der Stoff und das Gurtband sollen in der Länge sein, die du abgemessen hast. Achtung: Du musst den Stoff 3 cm länger und 3 cm breiter als das Gurtband schneiden. Der Stoff muss größer sein, damit du ihn um das Gurtband wickeln kannst.  Eine weitere Faustregel ist, dass das Gurtband ungefähr 28 cm länger als den Halsumfang deines Hundes machen solltest. 25 oder 30 cm sind aber auch gut. Mit einem gewöhnlichen Feuerzeug versengst du leicht die Enden des Gurtbandes. Dadurch wird verhindert, dass es ausfranst. Bügle den Stoff mit niedriger Einstellung an das Gurtband an. Falte den zusätzlichen Stoff über das Gurtband und erstelle eine schöne Falte. Jetzt hast du die Basis für das Hundehalsband erstellt. Gehe noch einmal darüber, um den Knick fester zu machen. Nähe rund um die Ränder des Halsbandes. Wenn du keine Nähmaschine hast, dann verwende Nadel und Faden für diesen Schritt. Verwende ein einfaches Stichmuster. Achte nur darauf, in einer geraden Linie zu nähen. Nähe entlang der Seiten des Halsbandes und achte darauf, dass das Gurtband und der Stoff fest miteinander verbunden sind. Schneide vereinzelte Fäden mit einer Stoffschere (oder Küchenschere) weg. Führe den Einsteller durch ein Ende des Stoffes und ziehe ihn ungefähr 3 cm durch. Es ist egal, welches Ende zu wählst. Nähe das lose Ende des Stoffes wieder an das Halsband. Im Grunde nähst du dieses Eisenstück auf eine kleine Schlaufe.  Wenn du das Ende des Stoffes auf den Hauptteil des Halsbandes nähst, nähst du sanduhrförmig. Beispiel: nähe eine gerade Linie entlang des "hinteren" Endes. Nähe dann eine diagonale Linie nach oben, dann eine Linie entlang der Oberseite und dann eine diagonale Linie zurück zum Startpunkt.  Kürze vereinzelte Fäden. Jetzt ist der Einsteller fest an dem Halsband angebracht. Sie sollte zwei Teile haben. Lege die gebogene Seite des Verschlusses an das Ende des Halsbandes. Führe das Ende durch den Einsteller, wodurch eine Schlaufe entsteht. Bringe beide Seiten des Verschlusses an dem Halsband an, indem du kleine, robuste Schlaufen rund um den Verschluss nähst. Du solltest ein Halsband mit einem längeren Ende haben. Lege das andere Ende des Verschlusses an und ziehe es etwa 5-8 cm von dem Halsband durch den Verschluss. Ziehe das Ende des Stoffes durch den Einsteller und nähe dann das lose Ende an die Rückseite des Halsbandes.  Wende eine sandurförmige Naht an dem Stoff auf jeder Seite des D-Rings an. So sorgst du dafür, dass er nicht an dem Halsband hin und her rutscht. Jetzt ist der D-Ring angebracht. Schneide vereinzelte Fäden ab.

english_section_name: Constructing the Collar

summary: Miss den Halsumfang deines Hundes. Wähle die richtige Art von Halsband. Besorge die Materialien.

document: Damit ein Hundehalsband funktionieren kann, muss es richtig passen. Um sicherzustellen, dass du ein Hundehalsband in der richtigen Größe machst, ist der erste Schritt, den Hals deines Hundes abzumessen. Die besten eignet sich dafür ein Maßband aus Stoff.  Miss rund um den Hals deines Hundes, wo das Halsband aufliegen soll. Gib dann 5 cm zu. Das ist die Größe, die das Hundehalsband haben soll. Wenn du kein Maßband aus Stoff hast, kannst du ein Stück Faden verwenden. Schneide den Faden ab und miss ihn dann mit einem Lineal. Die Breite des Halsbandes ist auch wichtig. Große Rassen sollten Halsbänder mit 2-3 cm Breite tragen. 2 cm sind passend bei mittelgroßen Hunden und Halsbänder für kleine Hunde sollten etwa 1,5-2 cm breit sein. Wenn du ein Halsband machst, sollte dir bewusst sein, dass verschiedene Hunde unterschiedliche Bedürfnisse haben. Wenn du zum Beispiel einen großen Hund hast, der Schwierigkeiten damit hat, verbale Kommandos zu befolgen, wirst du ein sehr robustes Halsband brauchen. Wenn du einen kleinen Hund hast, hast du etwas mehr Freiheit bei der Wahl. Denke darüber nach, was dieses Halsband können soll: willst du damit deinen Hund kontrollieren oder willst du ihn nur lenken, wenn ihr spazieren geht? Bedenke sowohl deine Bedürfnisse als auch die des Hundes.  Gewöhnliche Halsbänder werden "flache" Halsbänder genannt. Üblicherweise schließt man sie mit einer Schnalle oder einem Druckknopf. Sie sollen eng anliegen, es sollten aber zwei Finger zwischen dem Halsband und dem Hals des Hundes Platz haben. Für Hunde mit kleinen Köpfen eignen sich Zugstophalsbänder am besten. Wenn du zum Beispiel einen Windhund hast, dann machst du ein Halsband, das zwei Metallringe hat und ein Stück aus einem anderen Material dazwischen. Die Leine wird an den beiden Ringen angebracht. Das ist nützlich bei Hunden, die sich aus ihren Halsbändern winden. Du wirst verschiedene Dinge brauchen, um ein funktionelles Hundehalsband zu machen. Du brauchst ein robustes Stück Gurtband. Nylon eignet sich gut. Kaufe etwa 1 m – das wird mehr als genug sein, es ist aber gut, etwas mehr zu haben, solltest du einen Fehler machen.  Du musst auch Metallteile für das Hundehalsband kaufen. Du solltest einen Verschluss (eine Schnalle) kaufen, einen D-Ring und einen Einsteller. Du kannst diese Artikel im Internet oder in großen Baumärkten kaufen. Kaufe Stoff, um das Gurtband zu bedecken. Baumwollstoff eignet sich gut, weil er leicht zu schneiden und zu reinigen ist. Du brauchst auch Faden. Eine Nähmaschine ist sehr nützlich bei so einem Projekt. Wenn du keine hast, kannst du dir vielleicht eine von einem Freund ausleihen. Wenn das nicht möglich ist, geht es mit einer Nadel und einem starken Faden auch gut. Du wirst auch ein Bügeleisen brauchen.

english_section_name: Preparing to Make a Functional Collar


summary: Kenne deine elementaren, verfassungsmäßigen Rechte. Nimm deine Redefreiheit wahr. Nimm deine Religionsfreiheit wahr. Wähle! Genieße deine Freiheit, so zu leben, wie du leben möchtest. Hinterfrage die breite Masse freimütig. Sei innovativ.

document: Amerikanern wird von der amerikanischen Verfassung (dem bindenden Gesetzesentwurf der Nation) eine Menge Freiheit gewährt. Jeder Amerikaner sollte die grundlegenden Rechte, die ihm von der Verfassung eingeräumt werden, kennen. Diese Freiheiten zu deinem Vorteil zu nutzen, kann dir die Möglichkeit geben, ein glückliches, erfüllendes Leben und ein erfolgreiches Leben für dich aufzubauen. Auf der anderen Seite kann die Unkenntnis dieser Freiheiten schnell dazu führen, Gelegenheiten zu verpassen oder ausgenutzt zu werden. Unten findest du die grundlegendsten Rechte, die von der amerikanischen Verfassung eingeräumt werden (beachte, dass diese alle aus der „Bill of Rights“ stammen – den ursprünglichen zehn Gesetzesänderungen der Verfassung):  Das Recht der Redefreiheit (einschließlich einer Pressefreiheit, der Möglichkeit, friedlich zu protestieren und dem Recht, eine Petition an die Regierung einzureichen) Das Recht, deine Religion auszuüben (oder keine zu haben) Das Recht, Waffen zu tragen (bezieht sich normalerweise darauf, eine Pistole zu besitzen) Schutz vor unrechtmäßiger Durchsuchung und Beschlagnahme Schutz davor dich in rechtlichen Angelegenheiten selbst belasten zu müssen Das Recht auf eine öffentliche Verhandlung mit Geschworenen Schutz vor "grausamen und ungewöhnlichen Bestrafungen" Die vielleicht am meisten angewandte, meist zitierte verfassungsrechtliche Freiheit ist die Redefreiheit. Amerika ist ein freies Land. Amerikaner dürfen im Grund genommen alles sagen, was sie wollen und ihre Meinungen auf jede Art ausdrücken, solange diese anderen gegenüber nicht schädlich ist. Das bedeutet, dass es legal ist, praktisch jeden persönlichen und politischen Glauben zu haben und diese Überzeugungen mit anderen zu teilen, selbst, wenn deine Glaubensvorstellungen dem arrivierten System entgegenstehen ... solange du das Gesetz befolgst.   Beachte, dass gewisse Ansprachen, die spezifisch darauf ausgelegt sind, jemandem Schaden zuzufügen, nicht zwangsläufig von der Verfassung geschützt sind. Ein weithin bekanntes Beispiel, das durch Oliver Wendell Holmes Jr. vom obersten Gericht im Jahr 1919 gegeben wurde, ist das Rufen von "Feuer!" in einem vollgepackten Theater. Da dies eine sofortige, reale Gefahr für die anderen Menschen im Theater darstellt, wirst du vermutlich in Arrest genommen, wenn du dies tust.  Es ist auch wichtig zu verstehen, dass die Freiheit, deine Meinung zu äußern dich nicht zwangsläufig vor den Konsequenzen deiner Handlungen schützt. Wenn zum Beispiel der Vorsitzende eines Unternehmens rassistische Kommentare fallen lässt, die an die Öffentlichkeit gelangen, kann der Vorstand ihn trotz Redefreiheit dafür feuern. Redefreiheit bedeutet nicht zwangsläufig, dass dir als Konsequenz auf das, was du sagst, nichts Schlimmes passieren wird. Die Pilger, die auf der Mayflower gereist sind, einige der ersten Besucher von Amerika, waren Menschen, die einen Ort gesucht haben, an dem sie ihre Religion frei von Schikanen und Verfolgung ausüben konnten. Heute erhält Amerika diese Haltung der Toleranz gegenüber Religionen aufrecht. Amerikaner dürfen jegliche Religion, die ihnen gefällt, ausüben oder – wenn sie dies bevorzugen – überhaupt keine Religion praktizieren. Alle Glaubensformen sind in den Vereinigten Staaten erlaubt und offiziell anerkannten Kirchen wird sogar ein steuerfreier Status von der Bundessteuerbehörde zugestanden. Ebenso wie es bei der Redefreiheit der Fall ist, dürfen Amerikaner die Religion ihrer Wahl praktizieren, aber nicht um unter ihrem Deckmantel Verbrechen zu begehen oder andere zu gefährden. Wenn die Mitglieder einer bestimmten Religion zum Beispiel als ein Zeichen von Hingabe entscheiden würden, ihre Autos auf der falschen Seite einer Autobahn zu fahren, würden sie dafür dennoch verhaftet werden. Alle erwachsenen Amerikaner dürfen (und sollten dies im Allgemeinen) die Regierung mitgestalten, indem sie wählen. In den meisten Staaten ist es Bewohnern erlaubt, sich mit 18 für die Wahl anzumelden, auch wenn ein paar Staaten 17-jährige wählen lassen. Das Wahlrecht ist eines der mächtigsten Rechte, welches Amerikaner haben. Das Wählen sorgt dafür, dass jede Stimme in Sachen Regierung gehört wird. Alle Bürger haben die gleiche Wahlkraft – egal wie reich, mächtig oder einflussreich jemand ist … er bekommt dennoch nur die gleiche Stimme, die ein Mindestlohnarbeiter bekommt.   Beachte, dass amerikanische Männer sich für den Wehrdienst ("the draft") melden müssen, um wählen zu können.  Beachte auch, dass es Schwerverbrechern in manchen Staaten untersagt ist, zu wählen. Dies ist selbst dann der Fall, wenn sie ihre Strafe abgesessen haben. In den Vereinigten Staaten ist es Menschen freigestellt, ihre Leben so zu leben, wie sie es für angebracht halten. Menschen können eine x-beliebige Angewohnheit haben, einem Hobby oder einem Interesse nachgehen, dem sie nachzugehen wünschen, solange es nicht gegen das Gesetz verstößt oder irgendjemanden verletzt. Was die Menschen in ihrer Freizeit tun, bleibt ihnen überlassen – Banker können Amateur-Punk-Rocker sein, Tellerwäscher können an der Börse spekulieren und Elektriker können Archäologie studieren. Die Menschen werden auch ermutigt, ihren eigenen Lebensweg zu wählen … kein Amerikaner muss das Gefühl haben, dass es nur einen einzigen "richtigen" Weg gibt, um sein Leben zu leben. Amerikaner dürfen mit jedem, mit dem sie möchten, Umgang pflegen und fast jeder Gelegenheit nachgehen, der sie nachzugehen wünschen. Beachte, dass – auch wenn Amerikaner ihr Leben so leben dürfen, wie sie wünschen, solange sie das Gesetz befolgen – es manche Aktivitäten gibt, die in anderen Teilen der Welt als  "opferloses Verbrechen" angesehen werden, in den USA jedoch illegal sind. Zum Beispiel sind viele Drogen, die in Teilen von Europa und anderswo im weitesten keinerlei Beschränkungen unterliegen, in Teilen der USA oder in den gesamten USA illegal. Ein wichtiger Aspekt auf dem Weg zum Erreichen des amerikanischen Traums besteht darin, bereit zu sein, für deine eigenen, persönlichen Prinzipien einzutreten. Amerika besitzt eine lange Tradition darin, das "wilde Individuum", das bereit ist, sich gegen die "Masse zu stellen", zu feiern. Viele berühmte Amerikaner werden dafür gefeiert, dass sie gegen die vorherrschenden Einstellungen oder sozialen Institutionen, die ihren persönlichen Überzeugungen widersprochen haben, angegangen sind. So wurden zum Beispiel berühmte Amerikaner wie Abraham Lincoln, Rosa Parks, Cesar Chavez und sogar moderne Ikonen wie Steve Jobs zu Legenden, indem sie die Welt durch ihre Bereitschaft geändert haben, gegen den Strom zu schwimmen und die Art, auf die die Welt funktionierte, in Frage gestellt haben.  Ein Individuum zu sein, bedeutet, für deine eigenen Prinzipien einzustehen und den Mut zu haben, gegen beliebte Einstellungen anzugehen, aber es bedeutet nicht,  niemals Hilfe von jemand anderem anzunehmen. Manche Aufgaben sind schwierig, wenn nicht unmöglich ohne die Hilfe von anderen – kein Individuum sollte so stolz sein, zu glauben, dass es alles in der Welt alleine machen kann. Zum Beispiel wurden viele berühmte amerikanische Unternehmen mit bescheidenen Krediten von Freunden und Familie oder durch kleine Firmenkredite von der Regierung ins Leben gerufen. Innovation ist seit über einem Jahrhundert einer der am meisten gepflegten, nationalen Werte Amerikas und ist es auch im modernen Zeitalter noch immer. Oft wird auf Innovation verwiesen (zum Beispiel von Mandatsträgern) als Schlüssel zu weiterem Wachstum und Erfolg der Nation. Wenn man ein erfolgreicher Wegbereiter ist, stellt das eine Schnellstraße zu persönlicher Erfüllung, materiellem Erfolg und weit verbreiteter Anerkennung dar. Einige von Amerikas wichtigsten Wegbereitern wie Henry Ford, Thomas Edison und andere sind zum Beispiel dafür anerkannt, mit ihrer bahnbrechenden Arbeit die Welt geändert zu haben.  Du musst kein Edison von heute sein, um eine Chance auf den amerikanischen Traum zu haben. Sogar kleine, alltägliche Innovationen können dein Leben wesentlich verbessern. Wenn du zum Beispiel eine lukrativere Methode für die Firma, für die du arbeitest, findest, um Geschäfte zu tätigen, dann kannst du eine Beförderung bekommen und dir den Respekt deiner Mitarbeiter sichern.

english_section_name: Living as a Free Individual

summary: Arbeite hart. Arbeite klug. Mache eine Ausbildung. Sei unternehmerisch. Sei sparsam. Widme dich deinen Leidenschaften. Erwirb Eigentum.

document: Wenn es bezüglich des amerikanischen Traums eine Sache gibt, der jeder zustimmt, dann ist es die, dass der amerikanische Traum harte Arbeit erfordert. Eine "Public Agenda"-Umfrage im Jahr 2012 hat gezeigt, dass fast 90% der Befragten sich darüber einig waren, dass eine starke Arbeitsethik ein "absolut wesentlicher" Teil des Traums ist. Ob du vorhast, dich von bescheidenen Ursprüngen hin zu einem komfortablen, mittelständischen Leben zu bewegen, von der Mittelklasse in die Oberschicht aufzusteigen oder sogar von ganz unten zu den höchsten gesellschaftlichen Rängen zu klettern beabsichtigst ... du wirst einen mächtigen, persönlichen Antrieb brauchen, um erfolgreich zu sein. Im Leben vorankommen bedeutet das, wonach es sich anhört … so hart zu arbeiten, dass du an anderen, die lieber nur ein gewöhnliches Maß an Anstrengung investieren, "vorbeiziehst".  Zunächst einmal solltest du vielleicht versuchen, härter und länger als die anderen Leute in deinem Job zu arbeiten. Wenn die meisten Angestellten normalerweise gehen, sobald sie die Chance dazu bekommen, biete an, länger zu bleiben. Wenn andere während Ausfallzeiten trödeln, finde zusätzliche Aufgaben, die du erledigen kannst. Härter zu arbeiten, als andere Menschen in deiner Umgebung ist eine exzellente Methode, um im Arbeitsleben bemerkt zu werden und letztendlich die Belohnungen wie Beförderung und Gehaltserhöhung zu ernten. Auch wenn harte Arbeit ein Muss ist, um den amerikanischen Traum zu erreichen, wird es dich nirgendwo hinbringen, wenn du hart arbeitest, ohne effektiv zu sein. In Amerika ist es wesentlich besser, dafür anerkannt zu sein, außergewöhnlich effizient und produktiv zu sein, statt damit zufrieden zu sein, viel Mühe in Aufgaben zu stecken, die auf andere Arten einfacher erreicht werden können. Strebe immer danach, deine persönliche Effizienz zu verbessern, speziell auf der Arbeit. Frage dich selbst: "Wie kann ich meinen Job schneller machen?", "Wie kann ich ihn einfacher machen?", "Wie kann ich ihn müheloser machen?" und so weiter. Unten findest du für den Anfang ein paar Tipps, die deine Produktivität erhöhen:  Wenn du deine Arbeit an einem Computer ausübst, dann schreibe ein kleines Programm (oder lasse es von einem erfahrenen Freund für dich schreiben), um die am häufigsten anfallenden Hilfsarbeiten für dich zu erledigen. Wenn du bis zum Hals in Arbeit steckst, versuche, etwas an andere zu delegieren. Wenn du ein eigenes Geschäft hast, heure externe Dritte an, die für dich Aufgaben übernehmen, die zu zeitaufwendig sind (wie Buchhaltung, Gehaltsabrechnung etc.). Finde kreative Notlösungen auf häufige Probleme. Wenn du zum Beispiel ein Kellner bist und bemerkst, dass du viel Zeit damit verbringst, immer wieder zur Eismaschine zu laufen, dann trage einen Krug mit Eiswürfeln mit dir herum, während du die Tische bedienst. Investiere in effiziente Ausrüstung hoher Qualität. Stelle sicher, dass du genug Erholung bekommst, damit du deine ganze Aufmerksamkeit deiner Arbeit widmen kannst. Auch wenn Amerika die Heimat für zahlreiche Geschichten von Menschen ist, die ohne eine formelle Ausbildung extrem erfolgreich geworden sind, erfahren deine Karriere und deine persönlichen Perspektiven durch Bildung normalerweise einen starken Schub. Eine Grundausbildung, wie die, die du mit dem Abitur erwirbst, gibt das Basiswissen, welches du brauchst, um in der modernen Welt sprachgewandt und wettbewerbsfähig zu sein.Eine höhere Ausbildung, die du vielleicht auf einer Universität bekommst, gibt dir spezialisiertes Wissen und Fähigkeiten, die dich zu einem attraktiveren Kandidaten machen und dich für selektivere Jobs qualifizieren können, während eine post-akademische Ausbildung normalerweise noch spezialisierter ist. Im Allgemeinen ist es absolut im Interesse Amerikas, das höchste Ausbildungslevel zu erreichen, welches jemand vernünftigerweise bezahlen kann.   Zudem „erfordern“ bestimmte Arten von Tätigkeiten einen angemessenen Hintergrund, was Bildung anbelangt. Du kannst zum Beispiel kein Arzt werden, ohne auf eine medizinische Hochschule zu gehen, du kannst kein Anwalt werden, ohne die juristische Fakultät zu besuchen und du kannst kein Architekt werden, ohne einen Abschluss in Architektur zu haben. Eine höhere Bildung kann deine Möglichkeiten, Einkommen zu erzielen, erheblich ankurbeln. Im Durchschnitt verdient jemand, der zwei Jahre auf einer Hochschule verbracht hat, in seinem Leben geschätzte $250,000 mehr als jemand, der keine Hochschule besucht hat. Amerikaner, die vorankommen wollen, sollten immer auf der Suche nach Möglichkeiten sein, um zusätzliches Geld zu verdienen … sowohl als Teil ihres Hauptjobs, als auch außerhalb davon. Es gibt sprichwörtlich unzählige Möglichkeiten, um das zu tun … überall, wo du einen Bedarf siehst, den du füllen kannst, hast du das Potenzial, Geld damit zu verdienen. Gelegenheiten zum Geldverdienen können erstaunlich einfach sein … wenn du zum Beispiel ein amtlich zugelassener Buchprüfer bist, dann solltest du deine Dienstleistungen vielleicht zur Zeit der Steuererklärungen deinen Freunden anbieten, um zusätzlich zu deinem normalen Einkommen extra Geld einzunehmen. Jedoch beinhalten einige der lukrativsten Unternehmen kreative Lösungen für Probleme, die nicht offensichtlich sind. Der Amerikaner Marc Zuckerberg, der der jüngste Milliardär des Planeten wurde, indem er mit anderen daran gearbeitet hat, eine den Globus umspannende Social Media-Webseite zu errichten, ist ein berühmtes Beispiel dafür. Seine Social-Media-Seite hilft Menschen, auf eine Art miteinander in Kontakt zu bleiben, die zuvor nicht vorstellbar war.   Du musst nicht das nächste Facebook erfinden, um in Amerika erfolgreich zu sein, aber du solltest versuchen, in kleinen, aber dennoch signifikanten Arten unternehmerisch tätig zu sein. Dein eigenes Teilzeit-Business von zu Hause aus zu leiten, ist zum Beispiel eine großartige Idee, um zusätzliches Geld mit wenigen Fixkosten zu generieren. Unabhängig davon, welches Projekt du wählst, um Geld zu machen, solltest du natürlich sicherstellen, dass du Bundesgesetz, Landesgesetz und örtliche Gesetze befolgst. Wenn du zum Beispiel "freiberuflich  Ecstasy vertreibst", dann kannst du mit einem heftigen Aufenthalt im Gefängnis rechnen, welcher zweifellos deine langfristigen Ziele auf Eis legt. Viele Menschen geben große Teile ihres Einkommens für Dinge aus, die sie nicht brauchen. Um auf lange Sicht ein angenehmes Leben für dich aufzubauen, kann es sehr weise sein, diese unnötigen Ausgaben für dich selbst kurzfristig zu eliminieren. Verzicht auf Schwelgereien wie Programmpakete fürs Kabelfernsehen, Essen in schicken Restaurants und unnötige Urlaube können Geld freiwerden lassen, die dir einen länger andauernden Vorteil versprechen, wie die Abzahlung von Schulden, Projekte zum Geldverdienen und Investitionen für die Rentenzeit.   Eine großartige Möglichkeit, deine Ausgaben in den Griff zu kriegen, besteht darin, ein Budget für deinen Haushalt festzulegen. Deine monatlichen Ausgaben zusammenzufassen und deine geschätzten Zahlen mit deinen tatsächlichen Ausgaben zu vergleichen, kann eine aufschlussreiche Erfahrung sein, die dir hilft, Bereiche zu identifizieren, in denen du zu viel Geld ausgibst. Das Finden einer billigeren Unterkunft, das Kaufen von Lebensmitteln in großen Gebinden, das Eingehen einer Fahrgemeinschaft oder die Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel, anstatt mit deinem eigenen Auto zu fahren sowie die Reduzierung des Verbrauchs von Heizung oder Klimaanlage sind weitere hervorragende Möglichkeiten, um zu sparen. Suche auf wikiHow nach weiteren Artikeln zum Thema „Geld sparen“. Auch wenn Menschen, die den amerikanischen Traum verfolgen, gut beraten sind, hart zu arbeiten, wurde doch noch kein Amerikaner dadurch glücklicher, sein ganzes Leben lang den Fokus ausschließlich auf die Arbeit zu richten. Ein Teil des amerikanischen Traums besteht darin, die Freiheit zu haben, neben der Arbeit Dinge zu tun, um dein Leben erfüllter und glücklicher zu machen. Verbringe Zeit mit den Dingen, die du liebst – das können Hobbys sein wie das Schreiben, Sport treiben und das Arbeiten an deinem Auto, aber es können auch einfache Freuden sein, wie einfach Zeit mit deiner Familie zu verbringen.  Wenn du deinen Job liebst … toll! In der Lage zu sein, Geld mit einer Arbeit zu verdienen, die zu deinen persönlichen Leidenschaften passt, ist ein Luxus, den nicht jeder hat. Wenn du deinen Job nicht liebst, dann ist das in Ordnung. Behalte ihn und bringe dich in ihn ein, aber reserviere immer etwas Zeit für deine Leidenschaften (und dafür, nach anderen Gelegenheiten Ausschau zu halten), um für eine gute geistig-seelische Verfassung zu sorgen. Auch wenn das Besitzen eines Hauses nicht zwangsläufig notwendig ist, um in Amerika ein glückliches, erfülltes Leben zu leben, besitzen die meisten Amerikaner doch ein eigenes Haus oder beabsichtigen, es letztendlich zu tun. Selbst vor dem Hintergrund der kürzlichen Immobilienkrise, ist die Hauptquelle des Reichtums für die meisten Amerikaner ihr Haus. Einen Betrag für die Hypothek aufzuwenden, gibt dir die Möglichkeit, in deinem Haus während des Arbeitslebens nach und nach Eigenkapital zu bilden, was dir helfen kann, sicher in Rente zu gehen – wenn du alt bist und dein Haus zu einem guten Preis verkaufst, kann das alleine deinen Ruhestand finanzieren. Wenn du dein eigenes Haus besitzt, bietet dir das nicht nur materielle Vorteile. Dein eigenes Haus zu besitzen, gibt dir auch eine Menge Freiheit, deine Lebenssituation so zu gestalten, wie du es möchtest. Wenn deine Küche zum Beispiel zu eng ist, kannst du sie ausbauen, wenn du dein eigenes Haus besitzt. Wenn du zur Miete lebst, kannst du das normalerweise nicht tun. Zudem sind viele Amerikaner der Ansicht, dass es ihnen ein großartige Gefühl von Zufriedenheit und Sicherheit verleiht, wenn sie ein eigenes Haus besitzen.

english_section_name: Securing a Good Life

summary: Strebe nach Selbstvervollkommnung. Sei ein Anführer. Habe ein aktives Leben als Bürger. Sozial aufsteigen. Schaue dir amerikanische Erfolgsgeschichten an, um dich zu inspirieren.

document: Es ist sowohl innerhalb als auch außerhalb Amerikas bekannt, dass Amerikaner einen Hang zu Selbstbildung und Selbstvervollkommnung haben. Niemand wird mit dem Wissen geboren, was er für Erfolg tun muss. Um zu diesem Typ einer starken, ungezähmten Persönlichkeit zu werden, die im amerikanischen Traum eine zentrale Rolle spielt, ist es essenziell, dazu bereit zu sein, dich zu verbessern, wann auch immer und wo auch immer du die Gelegenheit dazu bekommst. Egal ob es darum geht, eine neue Fähigkeit  oder eine Zweitsprache zu erlernen oder dir Strategien für den Geschäftserfolg anzueignen, fast jeder Weg zur Selbstvervollkommnung kann dir helfen, ein stärkerer, vielseitigerer oder produktiverer Mensch zu werden. Unten findest du ein paar zusätzliche Ideen für Selbstvervollkommnung:  Physische Kondition (Joggen, Gewichtheben etc.) Verkaufstechniken lernen Moderne Geschichte lernen oder dir Wissen über gegenwärtige Ereignisse aneignen Eine Kampfsportart lernen Ein Hobby oder eine Tätigkeit meistern Kunst herstellen oder Musik machen Stolz, individualistisch. Amerikaner sollten nicht davor zurückschrecken, den Problemen der Welt direkt die Stirn zu bieten. Wenn du das tust, bedeutet das, dass du ein Anführer wirst, andere unter deine Fittiche nimmst, während du die Verantwortung akzeptierst, die mit Führerschaft einhergeht. Den Mut zu haben, sich freiwillig für Aufgaben zu melden (egal ob klein oder groß), die Führungsqualitäten erfordern, kann dir helfen, einen Unterschied in der Welt zu machen, während du für dich selbst Anerkennung gewinnst.   Eine großartige Möglichkeit, zum Anführer zu werden, besteht darin, dich für das Staatsamt zu bewerben. Wenn du das tust, bietet dir das eine Plattform, um deine Ansichten bekannt zu machen und – falls du gewinnst – für die Veränderungen zu kämpfen, die du sehen willst. Selbst wenn du nicht gewinnst, kann deine Kampagne – sofern sie genug Aufmerksamkeit auf sich lenkt – die öffentliche Debatte neu ausrichten oder die Gesetzmacher überzeugen, deine Ansichten in Erwägung zu ziehen. Du musst kein Mitglied der Regierung sein, um in deiner Gemeinde ein Anführer zu sein. Wenn du bestimmte Arten von wohltätiger Arbeit im Ehrenamt ausübst oder sogar einfach Arbeit in der Gemeinde auf eigene Faust erledigst, kann dir das die Gelegenheit geben, für andere zum Anführer zu werden. Die Vereinigten Staaten wurden auf den Prinzipien der repräsentativen Demokratie errichtet. Je mehr Leute an der Gestaltung der Regierung durch Wahlen teilnehmen, desto mehr repräsentiert die Regierung die Bürger. Deswegen sollten alle Amerikaner, die wählen können dies auch tun. Allerdings ist das bei weitem nicht der einzige Weg, wie man sich aktiv am Gemeindeleben des Landes beteiligen kann. Bürger können zum Beispiel einer politischen Partei beitreten, deren Überzeugungen ihren eigenen nahe stehen und arbeiten (auch im Ehrenamt), um die Botschaft der Partei zu verbreiten. Wenn ihnen bestimmte Bürgerthemen besonders am Herzen liegen, dann können sie auch ihren eigenen politische Interessenverband gründen. Weiter unten findest du ein paar zusätzliche Möglichkeiten, die du vielleicht in Erwägung ziehen solltest, um ein aktiver Teilnehmer der amerikanischen Demokratie zu werden:   An einem runden Tisch der Politik oder an einer öffentlichen Diskussion teilnehmen Einer Demonstration beiwohnen oder sie organisieren Im Ehrenamt arbeiten, um für einen politischen Kandidaten oder eine politische Sache Unterschriften zu sammeln Für deine bevorzugte politische Sache spenden Nichts ist amerikanischer als die Geschichte „vom Tellerwäscher zum Millionär“, also von jemandem, der in der Lage ist, ein Leben voller Einfluss und Bedeutung fast aus dem Nichts aufzubauen. Egal ob du arm bist, ein unbekannter Einwanderer oder ein etablierter Bürger … jeder hat die Chance, sich in Amerika einen Namen zu machen, solange du bereit bist, hart zu arbeiten, kreativ zu sein und die Stärke zu haben, zu deinen persönlichen Werten zu stehen. Auch wenn es – aus offensichtlichen Gründen – unmöglich ist, dass jeder reich und berühmt wird, ist es in Amerika möglich, in einer höheren Position als der, in der du begonnen hast, in Rente zu gehen und dir dabei einen Namen als wichtiges Mitglied in deiner örtlichen Gemeinde zu machen.  Sei niemals eingeschüchtert von der Aussicht, dich mit Menschen eines höheren Status als du selbst ihn inne hast, auseinandersetzen zu müssen, während du die soziale Leiter nach oben kletterst. In Amerika wird das Schicksal eines Menschen – noch stärker als in gewissen anderen Ländern – eher von seiner Willensstärke und seinen Fähigkeiten als von seiner Herkunft bestimmt. Auch wenn manche Leute in Wohlstand und gewisse Privilegien hineingeboren werden, hast du jedes Recht, dich selbst den anderen gegenüber als gleichberechtigt zu sehen, wenn du während deines sozialen Aufstiegs in eine höhere Klasse eintrittst. Es ist nicht einfach, nach dem amerikanischen Traum zu streben. Wie oben beschrieben, kann es eine Menge Arbeit und persönliche Verantwortung erfordern, für dich selbst ein großartiges Leben aufzubauen, während du als freies, unabhängiges Individuum lebst. Wenn du Probleme damit hast, dich selbst dazu zu motivieren, deinem Traum beständig zu folgen, dann ziehe es in Erwägung, dich einer der vielen ikonenhaften amerikanischen  Erfolgsgeschichten zuzuwenden, um deinen Antrieb neu zu schüren. Viele dieser Personen aus dem wahren Leben waren in der Lage, aus Nichts ein bedeutendes Leben aufzubauen oder haben erfolgreich gegen vorherrschende, gesellschaftliche Kräfte der damaligen Zeit angekämpft, um ein besseres Land (oder sogar eine bessere Welt) aufzubauen. Weiter unten findest ein paar typisch amerikanische Beispiele:   Andrew Carnegie: Ursprünglich ein armer, schottischer Einwanderer, begann Carnegie seine Karriere als "Junge für die Spulen" in einer Fabrik und wurde zu einem der mächtigsten und wichtigsten Unternehmer aller Zeiten.  Susan B. Anthony: Indem sie die Bewegung für das Frauenwahlrecht mit ihren unermüdlichen Anstrengungen (was sogar eine Verhaftung nach sich zog) leitete, spielte Anthony eine entscheidende Rolle dabei, ein Wahlrecht für Frauen zu erkämpfen.  Jawed Karim: Dieser Einwanderer, der am bekanntesten als Mitbegründer von YouTube ist, half auch bei der Entwicklung des Services PayPal. Jay Z: Born Shawn Carter: Diese amerikanische Musik-Ikone stieg aus einem Leben in Kriminalität und Armut auf, um zu einem der reichsten und einflussreichsten Menschen in der Musikindustrie zu werden.

english_section_name: Making a Name for Yourself


summary: Sprich mit einem Arzt über die Einnahme von Medikamenten, wenn du den Haarwuchs stimulieren möchtest. Mache eine Testosterontherapie, wenn das Problem bei deinen Hormonen liegt. Tupfe Minoxidil auf dein Gesicht, wenn du ein Hausmittel benutzen möchtest. Reibe dein Gesicht für eine natürliche Behandlung mit verdünnten ätherischen Ölen ein. Vermische Amlaöl und Senfblätter für eine weitere natürliche Alternative. Vermische gemahlenen Zimt und Limettensaft, um das Wachstum zu stimulieren.

document: Finasterid (auch bekannt als Proscar oder Propecia) ist ein Medikament, das häufig bei Kahlköpfigkeit eingesetzt wird. Obwohl es nicht zur Verstärkung des Gesichtshaarwuchses bestimmt ist, hat es bei einigen Menschen eine Wirkung gezeigt, besonders wenn es zusammen mit einem Medikament wie Minoxidil eingenommen wurde. Wenn dein Arzt dieser Behandlung zustimmt, nimm das Medikament durch einmal tägliches Schlucken einer kleinen Tablette ein. Wenn das nicht funktioniert, wirkt bei dir vielleicht ein alternatives Medikament.  Medikamente wie Finasterid wirken, indem sie ein Hormon namens Dihydrotestosteron (DHT) begrenzen, das das Haarwachstum hemmt. Das Hemmen von DHT erhöht normalerweise den Testosteronspiegel, der für das Haarwachstum verantwortlich ist. Zum Beispiel ist Latisse® ein kosmetisches Mittel, das auf die Wimpern aufgetragen wird, um sie wachsen zu lassen. Bei einigen Menschen wirkt es auch bei der Gesichtsbehaarung.  Da Latisse® ziemlich teuer ist, kannst du nach Schönheitsprodukten suchen, die Bimatoprost oder Prostaglandin enthalten (wie Latisse). Benutze den mitgelieferten Applikator, um es auf dein Gesicht aufzutragen. Ärzte stellen Hormonmangel durch einen einfachen Bluttest fest. Wenn dein Körper nicht genügend Testosteron produziert, wird dein Bart langsam wachsen oder ungleichmäßig aussehen. Das Alter, Verletzungen und die Genetik sind einige der vielen Gründe für ein Hormonproblem. Zur Behandlung dieses häufigen Problems wird dir dein Arzt entweder Injektionen verabreichen oder dir eine Alternative verschreiben, die du zu Hause einnehmen kannst.  Er könnte dir beispielsweise empfehlen, jeden Tag ein Pflaster zu tragen, eine Pille einzunehmen oder deine Haut mit einem Gel einzureiben. Zu den Symptomen eines niedrigen Testosteronspiegels gehören Müdigkeit, Muskelschwäche und Verlust von Muskelmasse. Die Therapie muss bis zu einem ganzen Jahr durchgeführt werden, um wirksam zu sein. Danach wird deine Gesichtsbehaarung jedoch oft sehr viel schneller nachwachsen. Minoxidil (bekannt als Rogaine®) ist ein sicherer Haarbehandlungsschaum, den du in der Apotheke kaufen und zu Hause anwenden kannst (rezeptfrei). Du musst das Mittel nur auf dein Gesicht auftragen und es dann etwa vier Stunden lang einwirken lassen. Wiederhole dies zweimal am Tag, um deine Follikel zu stimulieren.  Folge den Anweisungen zur Dosierung auf dem Etikett. Trage bei jeder Anwendung nur einen Milliliter des Produktes auf. Gehe zum Arzt, wenn du Fragen oder ungewöhnliche Nebenwirkungen hast. Eukalyptus ist eine gängige Wahl zur Stimulierung der Haarfollikel, aber auch andere Öle können wirksam sein. Probiere zum Beispiel Pfefferminze, Kokosnuss oder Mandel. Gieße ein paar Tropfen Öl in eine Schüssel mit Wasser oder einem Trägeröl wie Kokosnussöl, bevor du es in deine Haut einmassierst. Verwende es auch nach dem Beginn des Haarwachstums weiter, um deine Haare gesund zu halten.  Lasse das ätherische Öl bis zu 20 Minuten einwirken, nachdem du es auf deine Haut aufgetragen hast. Wasche es danach ab. Verdünne das Öl unbedingt, bevor du es auf deine Haut aufträgst. Vermische das Öl und das Wasser in einem Verhältnis von 1:4. Du kannst auch Gesichtsreiniger und Feuchtigkeitscremes mit ätherischen Ölen kaufen. Amlaöl stammt aus der indischen Stachelbeere und soll den Haarwuchs fördern. Versuche, etwa 60 ml Öl mit etwa drei Esslöffeln (45 ml) Senfblättern zu mischen. Verrühre die Mischung zu einer Paste und massiere sie dann mit einem ätherischen Öl in deine Haut ein. Spüle sie nach 20 Minuten ab.  Bewahre die übrig gebliebene Paste für zwei bis drei Tage im Kühlschrank auf. Lagere sie in einem luftdichten Behälter. Du kannst das Öl auch allein auftragen, wenn du keine Senfblätter hast. Es kann jedoch wirksamer sein, es zuerst zu einer Paste zu verarbeiten. Gib etwa zwei Esslöffel (13,5 g) gemahlenen Zimt in eine Schüssel. Rühre 30 ml Limettensaft hinein, um eine Paste zu erzeugen. Trage sie dann auf dein Gesicht auf und warte 20 Minuten. Versuche, die Paste zweimal pro Woche zu verwenden, um dein Haar schneller wachsen zu lassen. Wasche die Paste sofort ab, wenn sie deine Haut reizt.

english_section_name: Using Medical Treatments and Home Remedies

summary: Ernähre dich gesund, um die Nährstoffe zu erhalten, die dein Haar benötigt. Trinke viel Wasser, um den ganzen Tag über hydriert zu bleiben. Treibe regelmäßig Sport, um die Durchblutung deiner Haarfollikel zu stimulieren. Suche nach Möglichkeiten dich zu entspannen und Stress abzubauen. Stimuliere deine Haarfollikel mit regelmäßigen Gesichtsmassagen. Schlafe pro Nacht zwischen sieben und neun Stunden. Höre mit dem Rauchen auf, um deine allgemeine Gesundheit zu verbessern.

document: Die richtige Ernährung beschleunigt das Haarwachstum und verhindert, dass das Haar ungleichmäßig wächst. Iss keine verarbeiteten Lebensmittel, sondern Fisch, Eier, mageres Fleisch und andere Proteinquellen. Kombiniere jede dieser Mahlzeiten mit einer Portion Obst und Gemüse.  Eiweißquellen (darunter Fleisch und Eier) enthalten Zink, Öl und Fett, die das Haar zum Wachsen braucht. Der Rest deines Körpers braucht diese Dinge auch, wenn du also nicht genug davon aufnimmst, bekommen deine Haare nicht die nötigen Nährstoffe, um zu wachsen. Andere Nahrungsmittel, wie Obst und Gemüse, haben Vitamine, die für das Haarwachstum verantwortlich sind. Vitamin B zum Beispiel unterstützt das Wachstum sehr stark. Auch die Vitamine A, C und E sind unentbehrlich. Dein Körper, einschließlich das wachsende Haar, braucht Wasser, um zu funktionieren. Trinke etwa zwei Liter Wasser pro Tag. Selbst eine leichte Dehydrierung stoppt das Haarwachstum und führt sogar zu Haarausfall. Eine ausreichende Wasseraufnahme kann das Haarwachstum beschleunigen.  Ersetze deine normalen Getränke durch frisches Wasser. Versuche, immer eine Trinkflasche mitzunehmen, um sicherzustellen, dass du genug zu trinken bekommst. Zuckerhaltige Fruchtsäfte und Limonaden sind nicht gut für deine Gesundheit und können daher möglicherweise das Haarwachstum verlangsamen. Bewegung bringt viele Vorteile mit sich, aber der wichtigste ist die Durchblutung. Trainiere drei oder vier Mal pro Woche und konzentriere dich dabei auf aerobe Übungen, die deinen Blutfluss anregen. Frisches Blut bringt mehr Nährstoffe in deine Haarfollikel und fördert deren Wachstumsgeschwindigkeit. Du könntest spazieren gehen, auf einem Laufband laufen, einen Mannschaftssport ausprobieren oder eine beliebige Anzahl anderer Übungen machen.  Selbst leichte bis mäßige Bewegung, wie z.B. ein zügiger 30-minütiger Spaziergang, können das Haarwachstum fördern. Sport ist auch eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Übertreibe es jedoch nicht. Wenn du dich überanstrengst, kann es passieren, dass du am Ende noch gestresster bist und sogar Verletzungen hast, die dein Körper heilen muss. Stress ist einer der häufigsten Gründe, warum das Haar nicht richtig wächst. Stress verlangsamt das Neuwachstum, so dass seine Bewältigung ein wesentlicher Bestandteil ist, um den Bart oder Schnurrbart schneller wachsen zu lassen. Nimm dir Zeit für Aktivitäten, die dir Spaß machen, sei es das Ausgehen mit Freunden oder das Spielen oder Hören von Musik. Versuche es auch mit Meditation oder einem Spaziergang.  Sowohl geistiger als auch körperlicher Stress kann dein Immunsystem schwächen und deine Haarfollikel in einen Ruhezustand versetzen. Menschen verlieren durch Stress sogar Haare. Stress ist fast unmöglich vollständig zu beseitigen, also unternimm kleine Schritte, um seine Auswirkungen in deinem Leben zu begrenzen. Suche nach wirksamen Methoden, deinen Stress abzubauen. Das mag zwar etwas unkonventionell erscheinen, aber leichte Massagen sind sehr wirksam bei der Stimulierung der Haarfollikel. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für die Massage. Beginne an deinem Unterkiefer und arbeite dich nach oben. Übe leichten Druck aus, während du mit den Fingerspitzen Kreise über deine Haut ziehst. Regelmäßige Massagen können deine bereits wachsenden Haarfollikel unterstützen.  Um die besten Ergebnisse zu erzielen, massiere dein Gesicht bis zu zweimal am Tag für zehn bis fünfzehn Minuten. Du könntest auch einen Massagetherapeuten aufsuchen, um die Erfahrung zu vertiefen. Das Massieren deiner Haut fördert die Durchblutung an dieser Stelle und somit dickeres und volleres Haarwachstum. Massagen helfen einem auch, sich zu entspannen. Neben Bewegung ist eine angemessene Ruhezeit eine Voraussetzung dafür, dass dein Körper effizient arbeiten kann. Wenn du Schwierigkeiten hast, genügend Schlaf zu bekommen, erstelle einen Schlafplan. Schaffe eine gesunde Schlafumgebung, die es dir ermöglicht, dich am Ende der Nacht ausgeruht zu fühlen. Dies wird dazu beitragen, dass dein Haar so schnell wie möglich wächst.  Während du schläfst, regeneriert dein Körper Zellen und füllt deine Haarfollikel mit Nährstoffen auf. Außerdem gibt er dem Körper die Möglichkeit, mehr Wachstumshormone wie Testosteron zu produzieren. Ein schlechter Schlaf ist eine Ursache für fleckige Gesichtsbehaarung. Es kann auch dazu führen, dass dein Haar ausfällt. Selbst die Reduzierung der Menge an Zigaretten, die du rauchst kann dein Kreislauf- und Immunsystem verbessern. Rauchen hat eine Menge schädlicher Auswirkungen auf deinen Körper, einschließlich der Schädigung deiner Haarfollikel. Leider ist das Aufhören eine schwierige Aufgabe, die viel Anstrengung und Hingabe erfordert. Der Wechsel zu Nikotinkaugummi oder -pflastern kann dir helfen, dein Verlangen nach Tabak zu verringern.  Nikotin reduziert die Fähigkeit deines Körpers, Nährstoffe aufzunehmen. Infolgedessen können die für den Haarwuchs benötigten Nährstoffe deine Haarfollikel nicht erreichen, wodurch das Haarwachstum eingeschränkt wird. Nikotin verengt auch die Blutgefäße und verhindert, dass dein Blut an die richtigen Orte gelangt.

english_section_name: Promoting Hair Growth with Lifestyle Changes

summary: Lasse deine Gesichtsbehaarung wachsen, ohne sie zu stutzen. Wasche dein Gesicht bis zu zweimal am Tag, um die Haare sauber zu halten. Trage nach dem Waschen deines Gesichts eine Feuchtigkeitscreme auf. Bürste dein Gesichtshaar nach dem Waschen und Eincremen. Style deine Gesichtsbehaarung so, dass sie voll und elegant aussieht.

document: Trotz einiger bekannter Mythen lässt das Rasieren dein Haar nicht schneller oder dicker wachsen. Der schnellste Weg, einen Bart oder Schnurrbart wachsen zu lassen, ist, ihn in Ruhe zu lassen. Den Bart zu rasieren bedeutet, dass du wieder bei Null anfängst. Lasse dein Haar mindestens vier Wochen lang einfach wachsen.  Denke daran, dass die Haare bei jedem Menschen unterschiedlich schnell wachsen. Nach dem anfänglichen Wachstum wird man wahrscheinlich das Gefühl haben, dass die Haare danach viel schneller nachwachsen. Die neuen Haare könnten am Anfang etwas jucken, aber du solltest sie noch nicht stutzen. Pflege sie stattdessen, indem du sie wäschst, kämmst und eine Haarspülung aus Jojoba- oder Arganöl verwendest. Öl, Schmutz und tote Haut bilden eine dicke Barriere, die deine Haarfollikel nur schwer durchbrechen können. Um dies zu verhindern, verwende einen milden Gesichtsreiniger und warmes Wasser, um dein Gesicht zu reinigen. Du kannst dies tun, während du unter der Dusche stehst. Sauberes Gesichtshaar sieht weicher und buschiger aus und die Reinigung kann bei langsamem Wachstum der Haare helfen.  Versuche, dir morgens beim Aufstehen und abends vor dem Schlafengehen das Gesicht zu waschen. Ein sanfter Gesichtsreiniger ist besser als herkömmliche Seife, die abrasiv sein und Hautirritationen verursachen kann. Ziehe in Erwägung, zweimal wöchentlich einen peelenden Gesichtsreiniger zu verwenden, um die abgestorbenen Hautzellen zu entfernen. Reibe eine leichte Feuchtigkeitscreme auf dein Gesicht, damit deine Haut feucht bleibt. Trage sie auf, solange deine Haut noch feucht ist. Gute Feuchtigkeitscremes halten deine Haut und deine Haare gesund und schützen sie vor Irritationen. Sie pflegen die vorhandene Gesichtsbehaarung und entfernen gleichzeitig Rückstände, die das Wachstum der Haare verlangsamen könnten.  Eine gute Feuchtigkeitscreme kann auch nach dem Wachsen der Gesichtsbehaarung helfen. Verwende sie weiterhin, um Entzündungen und Pickel zu verhindern. Versuche es mit einer natürlichen Feuchtigkeitscreme, die ein ätherisches Öl wie Eukalyptus enthält. Diese Cremes können zusätzliche Vorteile bieten, da ätherische Öle das Wachstum der Gesichtsbehaarung fördern. Benutze einen weichen Bartkamm (z.B. aus Wildschweinhaar) und kämme deinen Bart jeden Morgen. Regelmäßiges Bürsten lässt die Gesichtsbehaarung dicker und voller erscheinen. Dadurch kannst du auch sehr gut kahle Stellen verdecken. Achte auf eingewachsene Haare und andere beschädigte Stellen, die behandelt werden müssen. Ziehen eingewachsene Haare zum Beispiel mit einer Pinzette heraus und bürste dann über die Stellen. Schaue dir Bilder von verschiedenen Bart- und Schnurrbartstilen an, um einen zu finden, der dir gefällt. Es gibt viele verschiedene Stile, auch für dünnes oder kurzes Haar. Die Frisur kann einen schlechten Haarwuchs verbergen. Frage daher einen professionellen Barbier um Rat.  Du kannst zum Beispiel dickere Bereiche mit einem Kamm über die dünneren ziehen. Wenn du kurze Gesichtshaare hast, versuche, sie kurz zu schneiden oder Stoppeln zu lassen.  Plane die Pflege deines Bartes und Schnurrbartes. Halte dich daran, damit deine Gesichtsbehaarung auch nach dem Trimmen voll aussieht.

english_section_name: Grooming Facial Hair to Look Fuller


summary: Sprich mit einem Freund darüber, was du durchmachst. Vertraue dich einem Erwachsenen an, dem du vertraust. Sprich mit jemandem anonym. Sprich  mit dem Schulpsychologen. Melde es einem Erwachsenen mit Autorität.

document: Auch wenn er nicht viel unternehmen kann, um deine Situation zu ändern, kann ein Freund Mitgefühl zeigen und dir helfen, stark zu bleiben. Sprich mit einem guten Freund, dem du vertraust. Sage ihm, wie er dir helfen kann, sei es auch nur, dir ab und zu eine SMS zu schicken, in der er sich erkundigt, wie es dir geht. Ein guter Freund sollte dir ohne Vorurteile zuhören und dich nicht fertigmachen. Du fühlst dich vielleicht überfordert und brauchst Unterstützung oder Rat. Eine erwachsene Vertrauensperson könnte da helfen, z.B. ein Verwandter, ein Mentor oder Freund der Familie. So jemand könnte Vorschläge machen, wie man mit der Situation umgehen sollte oder dir helfen, mit einem Profi in Kontakt zu treten.  Vergiss nicht, dass Erwachsene aufgrund ihres Berufs oft rechtlich verpflichtet sind, den Missbrauch von Kindern oder Jugendlichen zu melden. Dein Trainer oder Lehrer z.B. müssen Missbrauch melden. Verwandte oder Familienfreunde müssen das in der Regel nicht. Wenn du noch nicht bereit bist, den Missbrauch irgendjemandem zu melden oder du nicht möchtest, dass jemand mit deinen Eltern darüber redet, sag es dem Erwachsenen. Bitte ihn, deine Wünsche zu respektieren und es für den Moment noch für sich zu behalten. Wenn du nicht persönlich mit jemandem sprechen willst, dann könntest du online eine moderierte Gruppe finden, wo du anonym mit Helfern sprechen kannst, z.B.im Hilfeportal für Sexuellen Missbrauch.  Du kannst auch eine Hilfe-Hotline anrufen. Bei der Telefonseelsorge kannst du dich z.B. telefonisch oder online melden. Diese Berater sind ausgebildet, Kindern und Teenager in Krisen oder bei persönlichen Problemen zu helfen. Sie können notfalls auch eingreifen (bei deinen Eltern oder über die Polizei).  Denke daran, dass Berater, Therapeuten und Lehrer jeglichen Missbrauch melden müssen, der deine Sicherheit bedroht. Dein Schulpsychologe kann dir wahrscheinlich keine Langzeittherapie anbieten, aber er kann dir wahrscheinlich helfen, einen Therapeuten zu finden. Wenn du das Gefühl hast, in Gefahr zu sein oder es einfach nicht mehr auszuhalten, wende dich an eine Autoritätsperson. Das könnte ein Lehrer, Schulpsychologe, Arzt, Kinderarzt, eine Krankenschwester, Kinderbetreuer oder Polizist sein. Diese Menschen sind verpflichtet, dem Jugendamt möglichen Missbrauch zu melden, um ihm nachzugehen. Das heißt, dass wahrscheinlich jemand kommen wird, um den Fall zu untersuchen. Eine Anzeige ist eine ernste Angelegenheit. Sie könnte dazu führen, dass du nicht länger bei deinen Eltern wohnen kannst, sondern z.B. zu einem Verwandten ziehen musst.

english_section_name: Seeking Help from Others

summary: Erkenne Muster des Missbrauchs. Versuche während des Missbrauchs ruhig zu bleiben. Sprich mit deinen Eltern darüber. Lass deine Eltern wissen, dass ihr Verhalten nicht akzeptabel ist. Drücke deine Gefühle aus. Minimiere die Zeit mit missbräuchlichen Elternteilen, falls möglich. Rufe Hilfe, wenn du dich bedroht fühlst.

document: Es gibt bestimmte Situationen, in denen Eltern eher missbräuchlich handeln. Du erkennst vielleicht unmittelbar vor dem Missbrauch Veränderungen, was Stimmung oder Verhalten der Eltern angeht. Indem du lernst, diese Warnsignale zu erkennen, kannst du dich besser vorbereiten oder solche Situationen vermeiden, in denen der Missbrauch meist stattfindet.  Wenn du z.B. ein Elternteil hast, das trinkt, dann bemerkst du vielleicht, dass es öfter zum Missbrauch kommt, wenn es betrunken ist. Du stellst vielleicht auch fest, dass bestimmte Formen des Missbrauchs besonders häufig in bestimmten Situationen auftreten. Ein missbräuchliches Elternteil macht dich z.B. oft in der Gegenwart von anderen runter. Wenn jemand dich emotional angreift, dann verfällt man leicht der Versuchung, denjenigen auch anzuschreien oder anzugreifen. Wenn dein Elternteil anfängt, dich anzuschreien oder runterzumachen, halte inne, atme tief durch und zähle innerlich langsam bis zehn, bevor du reagierst. So bekommst du einem Moment, um dich zu beruhigen und darüber nachzudenken, was du sagen oder tun willst. Wenn möglich, verlasse das Zimmer einen Augenblick, bevor du reagierst. Indem du dich physisch von der anderen Person trennst, kannst du deine Gefühle besser kontrollieren und dich sammeln. Je nachdem, um was für einen Missbrauch es sich handelt, kannst du ggf. mit deinen Eltern darüber sprechen. Sage deutlich, worum es geht und gib Beispiele, wenn möglich. Vermeide, selbst missbräuchlich zu reagieren, indem du denjenigen beschimpfst, anschreist oder brüllst. Sprich stattdessen ruhig über deine Erfahrung und darüber, was sie mit dir macht. Du könntest z.B. sagen: „Ich weiß nicht, ob dir klar ist, wie gemein du bist, wenn du trinkst.“ oder „Es ist nicht schön, gedemütigt zu werden. Ich will mich nicht so fühlen. Sprich freundlicher mit mir.“ Es kann beängstigend sein, für sich selbst einzutreten, aber der Missbrauch hört ggf. nie auf, wenn du nichts sagst. Wenn dein Elternteil etwas Missbräuchliches sagt oder dich mit Schweigen bestraft, sage ruhig, was du sagen willst oder musst.  Du könntest z.B. sagen: „Ich weiß, dass du glaubst, dass ich nicht gut in der Schule bin. Das ist aber kein Grund, mich zu beschimpfen und mich runterzumachen. Ich gebe mir wirklich Mühe.“ Wenn dein Elternteil dich ignoriert oder dich mit Schweigen bestraft, könntest du sagen: „Ich weiß, dass du sauer auf mich bist, wir müssen aber darüber sprechen. Ich will das Problem nicht ignorieren, sondern lösen.“ Deine Sicherheit sollte immer oberste Priorität haben. Wenn du Sorgen hast, dass es gefährlich für dich werden könnte, wenn du für dich einstehst oder dass deine Eltern gewalttätig werden könnten, dann solltest du diesen Ansatz besser nicht wählen. Du willst vielleicht darüber reden, was der Missbrauch mit dir macht. Wenn du dich z.B. wertlos oder hoffnungslos fühlst, drücke das aus. Deine Eltern wissen ggf. nicht, dass du so fühlst oder was ihre Worte bei dir anrichten. Du kannst mit deinen Eltern diskutieren oder reagieren, wenn sie eine Bemerkung gemacht haben. Verwende dabei „Ich“-Aussagen und vermeide Statements, die wie ein Angriff oder eine Anschuldigung wirken könnten.  Sage z.B.: „Ich werde nicht gern beschuldigt. Lass das bitte bleiben.“ Sage: „Ich fühle mich von allen Seiten unter Druck gesetzt und komme damit nicht klar. Es macht mich traurig, dass ich es dir nie recht machen kann, so sehr ich mich auch bemühe.“ Manchmal ist es am besten, Missbrauch zu begegnen, indem man dem Täter aus dem Weg geht. Das ist vielleicht leichter gesagt als getan, wenn du mit deinen Eltern noch zusammen lebst. Versuche trotzdem, möglichst wenig Zeit in der Gegenwart des Elternteils zu verbringen, wenn es missbräuchlich agiert. Suche dir einen sicheren Ort zu Hause oder verlasse das Zuhause.  Wenn du z.B. das Gefühl hast, dass dein Elternteil sich gerade aufregt oder missbräuchlich agiert, sage, dass du deine Hausaufgaben machen musst und geh auf dein Zimmer. Wenn möglich, verlasse dein Zuhause eine Weile. Geh in den Park, mach einen Spaziergang in der Nachbarschaft oder besuche einen Freund. Wenn du Sorge hast, in Gefahr zu sein oder du körperlich angegriffen wirst, verschwinde, sobald es dir möglich ist, und begib dich irgendwo in Sicherheit. Wähle den Notruf oder eine Hotline für Jugendliche, sobald du das gefahrlos tun kannst.

english_section_name: Responding to Emotional Abuse

summary: Umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen. Baue dein Selbstwertgefühl mit positiver Selbstbeeinflussung auf. Mache Dinge, die dir Spaß machen. Erkenne, dass es in Ordnung ist, deine Eltern trotzdem zu lieben. Probiere einen Yoga-Kurs. Schreibe Tagebuch

document: Verbringe möglichst viel Zeit mit den Menschen in deinem Leben, bei denen es dir gut geht. Das könnten Verwandte, vertrauenswürdige Lehrer, Sportkameraden, Klubmitglieder oder Freunde an der Schule oder aus der Nachbarschaft sein. Wähle Menschen, auf die du dich verlassen kannst und die dir helfen. Wenn du einen Freund oder Zuhörer brauchst, wende dich an einen von ihnen. Neben Gleichaltrigen könnten auch Erwachsene oder Mentoren Teil deiner Unterstützer sein. Wenn du viele Jahre unter elterlichem Missbrauch gelitten hast, dann hat das seinen Tribut gefordert und deiner emotionalen Gesundheit geschadet. Emotionaler Missbrauch führt oft dazu, dass sich jemand wertlos oder nicht liebenswert fühlt. Nichts davon ist wahr. Immer, wenn du merkst, dass du negativ über dich denkst, überlege dir stattdessen einen positiven Gedanken.  Du denkst vielleicht: „Ich kriege nichts richtig hin.“ Höre damit auf und denke an etwas, das du geschafft hast, z.B. eine bestimmte Hausaufgabe, die du gut gemacht hast oder ein persönliches Projekt, auf das du stolz bist. Sprich mit dir selbst genauso wie du mit einem guten Freund sprechen würdest, dem es nicht gut geht. Das könnte Sport sein, Lesen, Tanzen oder Musik hören. Versuche, diese Dinge so oft wie möglich zu machen. Du könntest auch Mitglied in einem Klub oder Sportteam an der Schule werden, wo du mit gleichgesinnten Menschen Dinge tun kannst, die dir Spaß machen. Wenn du kreativ bist, suche online nach Communitys, wo du deine Texte/Kunst posten kannst. Einfache Aktivitäten wie das Ansehen eines Films oder das Lesen eines Buchs können dich auch entspannen, so dass du weniger gestresst aufgrund der Dinge bist, die dir widerfahren. Es ist normal, durcheinander zu sein oder gemischte Gefühle zu haben, wenn es um emotionalen Missbrauch geht. Auch wenn deine Eltern dich schlecht behandeln, liebst du sie vielleicht und willst sie beschützen. Das sollte dich jedoch nicht davon abhalten, dir Hilfe zu holen oder mit einer Vertrauensperson darüber zu reden. Es ist möglich, sich bei Missbrauch helfen zu lassen und sich trotzdem um seine Eltern zu sorgen. Es gibt vielleicht Tage, an denen du deine Eltern liebst und andere, an denen du sie hasst. Sprich mit jemandem über deine Gefühle und mache dir klar, dass es in Ordnung ist, sich so zu fühlen. Solche Kurse gibt es ggf. an deiner Schule, im örtlichen Fitnesscenter, im Gemeindezentrum oder Park. Yoga kann helfen, Ängste zu reduzieren und einfacher und selbstbewusster mit schwierigen Situationen zu Hause oder in der Schule umzugehen. Yoga kann dein Bild von dir selbst stärken und deine Laune heben. . Das ist eine gute Methode, um deine Gefühle zu verstehen und auszudrücken. Es kann verwirrend und schwierig sein, sich mit emotionalem Missbrauch auseinanderzusetzen, besonders wenn er bei dir zu Hause stattgefunden hat. Vielleicht willst du mit jemandem darüber reden, weißt aber nicht, was du sagen sollt. Ein Tagebuch kann dir helfen, dir deine Gedanken und Gefühle klarer zu machen, dich besser zu verstehen und herauszufinden, was eigentlich los ist. Wenn du über deine Eltern im Tagebuch berichtest, bewahre es an einem sicheren Ort auf, wo es nicht gefunden wird. Du solltest vielleicht sogar Code-Wörter benutzen, wenn es gefunden werden könnte.

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: Finde heraus, ob dein Motorrad ein Vergaser- oder ein Einspritzsystem hat. Vergewisser dich, dass das Motorrad in einem funktionstüchtigen Zustand ist. Schau nach der Batterie.

document: Viele ältere und günstige Motorräder haben kein modernes Einspritzsystem. Bist du dir nicht sicher, kannst du einfach nach dem Choke-Hebel suchen. Er befindet sich normalerweise auf der linken Seite des Lenkers oberhalb der Hupe. Motorräder mit Vergaser haben einen Choke, wohingegen die mit Einspritzsystem keinen haben. Das Motorrad sollte ausreichend Sprit und eine gut geladene Batterie haben. Es ist wichtig, dass dein Motorrad stets in einem ordnungsgemäßen Wartungszustand ist, gerade dann, wenn es oft der Witterung ausgesetzt ist. Bau bei Bedarf neue Zündkerzen ein. Sind die alten noch brauchbar, reinige sie und kontrolliere den Elektrodenabstand. Überprüf die Zündeinstellungen und pass sie gegebenenfalls an; stell die Zündzeitpunkte nach, falls nötig. Eine gründliche Reinigung und Wartung des Vergasers ist ebenfalls eine tolle Idee. Tausch die Zündkerzenkabel aus, wenn sie bereits alt, abgenutzt oder durchgescheuert aussehen. Halte dich an die Vorgaben des Herstellers für Zündkerzen und -kabel – schau im Handbuch des Motorrads nach, um zu sehen, was du brauchst. Steck den Schlüssel ein, dreh ihn so weit im Uhrzeigersinn, bis die Lampen angehen. Gehen die Lampen nicht an, heißt das in der Regel, dass die Batterie entleert ist und sie entweder aufgeladen oder ersetzt werden muss.

english_section_name: Getting your Bearings

summary: Nach einem Choke-Hebel brauchst du nicht zu suchen.

document: Bei Motorrädern mit elektronischer Kraftstoffeinspritzung kümmert sich die Motorsteuerung automatisch um das Kraftstoffgemisch, unabhängig davon, ob der Motor warm oder kalt ist. Deshalb haben solche Motorräder keinen Choke-Hebel. Dreh beim Starten des Motors immer ein bisschen am Gasgriff, sowohl im kalten als auch im warmen Zustand.

english_section_name: Starting a Fuel-Injected Motorcycle

summary: Mach den "Choke"-Hebel oder den Notausschalter ausfindig.

document: Für den Kaltstart haben Motorräder mit Vergaser normalerweise einen Choke-Hebel oder "Notausschalter" am Lenker. Bei einigen Maschinen befindet sich der Choke-Hebel direkt am Vergaser. Stellst du den Choke entsprechend ein, bekommt der kalte Motor ein fetteres Kraftstoffgemisch – das ist wichtig, wenn das Motorrad längere Zeit stand. Je mehr Schmutz sich im Vergaser angesammelt hat und je kälter der Motor ist, desto eher muss der Choke zugeschaltet werden, der Motor also ein fetteres Kraftstoffgemisch bekommen.  Ist der Motor bereits warm, musst du den Choke-Hebel nicht umlegen. Wenn das Motorrad bereits kurze Zeit vorher gelaufen ist, springt es leicht wieder an. Du brauchst nur ein bisschen am Gasgriff zu drehen und die Zündung zu starten, und schon sollte der Motor laufen.  An vielen Motorrädern ist ein Trennschalter am Ständer verbaut, achte also darauf, den Ständer einzuklappen. Ist das Motorrad im neutralen Gang, wird der Trennschalter am Ständer überbrückt.

english_section_name: Starting a Carburated Motorcycle