summary: Beginne mit einem Aufhänger wie einem Zitat oder einer Anekdote, um die Leser anzuziehen. Führe in den Übergangssätzen in dein Thema ein. Arbeite an deiner These, um deine Argumentation auszubauen.

document: Ein Aufhänger ist da, um das Interesse des Lesers an deinem Essay zu wecken. Bei einem argumentativen Essay könntest du zum Beispiel ein Zitat von jemandem verwenden, dem du zustimmst. Als Beispiel oder Anekdote erzählst du eine kurze Geschichte über etwas, das mit deinem Thema zusammenhängt. Du könntest zum Beispiel für ein Essay über Immigration Folgendes schreiben: "Als ich 4 Jahre alt war, sagten meine Eltern mir, dass wir eine lange Reise machen würden. Nach einer Busfahrt sind wir nächtelang gelaufen, wobei mein Vater mich die meiste Zeit getragen hat. Eines Tages überquerten wir einen Fluss. Dieser Tag war der erste Tag in unserem neuen Land." In den nächsten paar Sätzen bewegst du dich vom Aufhänger weg, der eher breit angelegt ist, zu deinem Hauptargument, das eng gefasst ist. Dabei nennst du das Hauptthema deines argumentativen Essays, um deinen Lesern eine Vorstellung davon zu geben, wohin es geht. Du solltest beide Seiten des Sachverhaltes auf neutrale Weise vorstellen, bevor du deine These darlegst. Du könntest zum Beispiel schreiben "Die Immigration ist ein viel diskutiertes Thema. Sie ist kontrovers, weil manche Leute Angst davor haben, wie sie sich auf die Ressourcen des Landes auswirkt, in das die Menschen einwandern, während andere glauben, dass die verbesserte Lebensqualität der Immigranten das Wichtigste ist." Nach den Übergangssätzen gibst du eine viel enger gefasste These an, die dem Leser mitteilt, wofür du vorhast zu argumentieren. Du solltest ein paar Phrasen aufnehmen, um deinem Leser zu verstehen zu geben, was du in deinen Hauptpunkten abdecken wirst. Deine These könnte zum Beispiel sein "Immigration ist gut für das Land, weil sie die Vielfalt fördert, dem Land neue Talente bringt und die Sichtweise der Bevölkerung öffnet und sie sollte mit ein paar grundlegenden Sicherheitsmaßnahmen, die eingesetzt werden, gefördert werden."

english_section_name: Writing the Introduction

summary: Fasse die Informationen in deinem argumentativen Essay zusammen. Vermeide es, einfach die Einleitung neu zu formulieren. Lies dein argumentatives Essay durch, um es Korrektur zu lesen und den Lesefluss zu überprüfen.

document: Der Schluss sollte die Aussage der Argumentation zu einer Einheit verbinden und dem Leser deine Argumente verdeutlichen. Hilf dem Leser zu sehen, wie jeder wichtige Punkt deine Stellung stützt und deine These belegt. Du kannst zum Beispiel schreiben "Ein wirklich großartiges Land ist eines, das die Unterschiede feiert und neue Ideen und Sichtweisen willkommen heißt. Während Immigration ein paar negative Auswirkungen auf ein Land hat, hilft neue Menschen aus anderen Ländern hereinzulassen im Allgemeinen, neue Ideen zu entzünden und das Land zu einem besseren und interessanteren Ort zum Leben zu machen. Anstatt ein Ablauf für die Gesellschaft zu sein, werden Immigranten motiviert, hart zu arbeiten und die Bürger können nur davon profitieren, sich ihre Sichtweisen anzuhören." Viele Schüler möchten einfach die Einleitung nehmen und sie als Schluss umschreiben. Der Schluss sollte aber mehr sein als das. Er sollte dem Leser eine Aufrechnung geben, warum der Sachverhalt wichtig ist und warum du meinst, dass deine Einstellung die richtige ist. Wenn du deinen ersten Entwurf abgeschlossen hast, gehst du  deine Argumentation sorgfältig durch. Lies sie einmal, um nachzusehen, ob alles einen logischen Sinn ergibt. Geht eine Idee fließend zur nächsten über? Wenn nicht, dann nimm dir die Zeit, das zu verbessern, indem du Übergänge hinzufügst. Schreibe alle Abschnitte neu, die nicht deutlich genug sind. Wenn der Lesefluss funktioniert, liest du es erneut durch, um Grammatik- und Rechtschreibfehler aufzuspüren. Es kann nützlich sein, ihn laut vorzulesen, denn das macht dich langsamer und zwingt dich, jedes einzelne Wort zu lesen.

english_section_name: Concluding Your Essay

summary: Beschränke jeden Absatz auf eine Idee. Erkenne die andere Seite des Sachverhaltes an. Behalte deine ganze Argumentation im Kopf, während du schreibst. Stütze deine Ideen mit Nachforschungen.

document: Um deinem Aufsatz eine stärkere Fokussierung zu geben, verwendest du deine Gliederung, um Absätze zu erschaffen. Bei einem kurzen Essay kannst du einen Absatz pro Hauptidee verwenden. Wenn du ein längeres Essay schreibst, dann versuche, einen Absatz pro Aufzählungspunkt unter den wichtigsten Punkten zu schreiben.  Wenn du zum Beispiel eine kurze Forschungsarbeit schreibst, könnte ein Absatz über dein Hauptargument "Immigration fördert die Vielfalt" sein, in dem du alle Aufzählungspunkte abdeckst. Wenn du tiefer nachforschst, könntest du einen Abschnitt über Vielfalt erschaffen und dann einen Absatz für "bringt neue Küchen" und einen weiteren für "bringt neue Kunst" und so weiter erstellen. Die beste Art und Weise, dein Argument vorzubringen,  ist die andere Seite zu besprechen und zu zeigen, in welchem Gegensatz sie sich zu deiner Position befindet. Erkläre die entgegengesetzte Sichtweise mit einer Gegenbehauptung und erkläre dann genau, warum du glaubst, dass deine Stellung besser ist. Du kannst selber entscheiden, wie viel Zeit und Raum du der anderen Seite des Sachverhaltes widmen möchtest, es kann ein einzelner Satz oder ein ganzer Absatz sein. Versuche, kein "Strohmann-Argument" einzusetzen, bei dem du der anderen Seite keine faire Chance gewährst. Du solltest deine Stellung stützen können, ohne mit Absicht eine schwache Position auf der anderen Seite zu erschaffen. Jeder wichtige Gedanke sollte mit dem nächsten verbunden sein, sodass du am Ende eine zusammenhängende Argumentation hast, der der Leser im Verlauf des Essays folgen kann. Übergänge zwischen den Abschnitten hinzuzufügen kann dem Leser helfen, das Gesamtbild zu sehen. Vielleicht möchtest du zum Beispiel einen Übergang zwischen dem Abschnitt darüber, dass die Vielfalt gefördert wird, zu jenem darüber, dass neue Talente ins Land kommen. Du könntest einen Satz schreiben wie "Die Vielfalt in unserem Land zu fördern bringt nicht nur neue Küchen und Kunst ins Land, es bringt auch fleißige Arbeiter, die eine frische Perspektive auf alte Probleme in der Arbeitswelt haben	." Verwende deine Notizen, um deine Ideen zu stützen, indem du beim Verfassen der Argumentation Quellen zitierst. Du musst nicht jeden Satz zitieren, solltest aber eine Referenz bei jedem Satz einfügen, der einen wichtigen Gedanken enthält, den du aus einer anderen Quelle entnommen hast.  Du kannst andere Ideen paraphrasieren oder direkte Zitate verwenden, mache das aber nur, wenn der Autor etwas auf einzigartige Weise ausgedrückt hat. Schreibe es ansonsten in deinen eigenen Worten. Du könntest die Absätze des Hauptteils mit einem Zitat aus einer relevanten Quelle einleiten. Dann erklärst du das Zitat oder lieferst einen Kommentar dazu und zeigst, wie es deine Stellung stützt. Du kannst auch Statistiken verwenden, um deine Nachforschungen zu stützen. Wenn eines deiner Argumente zum Beispiel ist, dass die Immigration nicht die Kriminalität erhöht, dann verwende Statistiken, um das zu belegen.

english_section_name: Composing the Body of Your Essay

summary: Arbeite die Frage durch, um sicherzugehen, dass du sie verstehst. Stelle erste Nachforschungen an, um den Sachverhalt zu verstehen. Wähle eine Seite des Sachverhaltes und beginne, deine Argumentation zu umreißen. Füge die wichtigsten Punkte, die du abdecken möchtest, zu der Gliederung hinzu. Finde Studien, um deine Argumente zu stützen. Mache dir Notizen und nimm die Referenzen darin auf. Fülle deine Gliederung aus, um die Planung deiner Argumentation abzuschließen.

document: Nimm die Frage, die dein Lehrer euch gegeben hat, und lies sie sorgfältig durch. Schlage Wörter und Ausdrücke nach, die du nicht verstehst, um die Frage besser begreifen zu können. Stelle fest, welcher der zur Besprechung vorliegende Sachverhalt ist.  Vielleicht lautet die Frage zum Beispiel "Immigration ist seit vielen Jahren ein hitziges Diskussionsthema auf nationaler Ebene. Die sogenannte Flüchtlingskrise und die Stellung des Bundeskanzlers Sebastian Kurz haben zu einer Verschärfung der Debatte geführt. Nutze zuverlässige Quellen, um deine These zu stützen, und beziehe Stellung zur Einwanderungspolitik. Begründe dabei, ob sie deiner Meinung nach strenger oder weniger streng sein sollte und wieso." Dass das Hauptthema die Einwanderungspolitik ist, kannst du aus dem Satz "beziehe Stellung zur Einwanderungspolitik" ableiten. Wenn du Schwierigkeiten hast, die Frage zu verstehen, dann scheue dich nicht, mit deinem Lehrer zu sprechen. Er kann dir helfen, besser zu verstehen, wonach gefragt wird. Wenn du nicht viel über das Thema weißt, dann lies dich ein wenig ein, um es besser zu verstehen, angefangen mit deinem Lehrbuch, wenn darin Informationen zu dem Thema enthalten sind. Ansonsten kannst du für diesen Teil das Internet für deine Nachforschungen nutzen, wobei du jedoch darauf achten musst, zuverlässige Quellen für beide Seiten des Sachverhaltes zu finden.  Wenn dein Essay auf einer Diskussion beruhen wird, die ihr im Unterricht geführt habt, dann frage den Lehrer, ob du die Notizen aus dem Unterricht als Hauptquelle nutzen kannst. Suche nach respektablen Nachrichtenquellen sowie Webseiten mit wissenschaftlichen oder öffentlichem Hintergrund. Vielleicht musst du dir zum Beispiel Gesetzestexte oder Regierungsverordnungen ansehen, um die Frage zu verstehen. Bei diesem Teil musst du dir keine umfangreichen Notizen machen, da du nur versuchst, ein Gespür für das Thema zu erlangen. Nachdem du sorgfältig über beide Seiten gelesen hast, entscheidest du, welche Stellung du einnehmen möchtest. Schreibe deine Position oben auf ein Blatt Papier oder in ein Dokument in einem Textverarbeitungsprogramm, um damit deine Gliederung zu beginnen. Wenn du einen Text erhalten hast, auf dem deine Argumentation basieren soll, dann vergewissere dich, dass dieser Text genug Belege für die von dir gewählte Position beinhaltet. Nachdem du dich für eine Seite entschieden hast, denkst du über das erste Einlesen nach, das du gemacht hast. Welche Punkte haben dich überzeugt, diese Stellung einzunehmen? Diese kannst du als die Hauptargumente in deinem Aufsatz verwenden. Verwende römische Zahlen, um die Kerngedanken auf der Seite zu kennzeichnen. Schreibe einen wichtigen Punkt zu jeder Zahl. Du solltest in einem relativ kurzen Essay nur 3 bis 4 Hauptargumente behandeln, wenn es zum Beispiel 3 bis 5 Seiten lang ist. Jetzt ist es Zeit, dass du intensive Nachforschungen anstellst. Gehe in die Bücherei oder nutze die wissenschaftlichen Datenbanken der Bücherei im Internet. Finde glaubwürdige Quellen, die du nutzen kannst, um deine Argumentation aufzubauen. Deine Hauptquellen sollten Bücher oder E-Books, Zeitschriftenartikel aus wissenschaftlichen Zeitschriften und glaubwürdige Webseiten sein. Du kannst auch qualitativ hochwertige Zeitungsartikel verwenden, wenn sie zu deinem Thema passen. Du kannst handschriftliche Notizen machen oder einen Computer dafür verwenden. Während du relevante Quellen liest, machst du dir Notizen dazu. Schreibe oben auf die Seite den Titel des Buches oder die Daten des Artikels und füge zu jedem Abschnitt, zu dem du Notizen machst oder den du zitierst, die Seitenzahl dazu, falls zutreffend.  Bei einem Buch solltest du den Namen des Autors, des Herausgebers (falls zutreffend), den Titel des Buches, das Veröffentlichungsjahr, den Publikationsort, die Ausgabe und bei einer Anthologie von mehreren Autoren den Titel des Kapitels aufnehmen. Bei einer Zeitschrift nimmst du den Namen des Autors, die Bezeichnung der Zeitschrift, den Titel des Artikels, den Digital Objekt Identifier (DOI, bei digitalen Objekten), die ISSN, das Veröffentlichungsdatum, den Band (falls zutreffend), die Ausgabe (falls zutreffend) und die Seitenzahlen des Zeitschriftenartikels auf. Wenn du in einer Datenbank suchst, kannst du oft die Datenbank auffordern, diese Informationen für dich zu speichern, du solltest aber Identifier in deinen Notizen verwenden. Wenn du dir Notizen gemacht hast, fügst du 3-4 Aufzählungspunkte unter jedem wichtigen Punkt hinzu. Fülle die Punkte mit Informationen, um das Hauptargument zu stützen, wozu du die Notizen zu deinen Nachforschungen verwendest.  Wenn einer deiner wichtigen Punkte zum Beispiel lautet "Immigration verstärkt die Vielfalt" könnten ein paar der Punkte darunter sein "bringt neue Küchen" und "bringt neue Kunst". Finde Beispiele aus deinen Nachforschungen und mache Notizen zu jedem Punkt, um sie auszufüllen.

english_section_name: Planning Your Essay


summary: Sei auf lange Arbeitstage und einen hektischen und oft stressigen Terminkalender vorbereitet. Sammle Erfahrung im Bereich Event-Planung. Du solltest gut mit Computer und Smartphone umgehen können. Polier deine sozialen Skills auf. Such dir einen relevanten Job. Aktualisier deinen Lebenslauf.

document: Als Assistent eines Prominenten wirst du reisen, die Reichen und Schönen treffen und ein schnelles, aufregendes Leben leben. Aber mach dir bewusst, dass du viel wirst arbeiten müssen, manchmal für einen guten Lohn, manchmal so gut wie umsonst. Du wirst der Glitzerwelt sehr nah kommen, wirst aber möglicherweise immer ein Außenseiter bleiben, weil du dir diesen Luxus selbst nicht erlauben kannst. Deine Aufgaben werden nicht immer glamourös sein. Du tust, was dir gesagt wird – manchmal in einem lächerlich kleinen Zeitfenster! Dein prominenter Arbeitgeber wird erwarten, dass er deine oberste Priorität ist. Sei dir sicher, dass du damit klar kommst, freie Zeit mit Familie, Haustieren oder Partner für deine Karriere zu opfern, bevor du dich auf die Jobsuche machst. Lern, auch unter Druck und Zeitstress cool zu bleiben, und lern das Gefühl kennen, Probleme im letzten Moment lösen zu müssen. Du musst kein professioneller Eventplaner sein, um relevante Erfahrung zu sammeln. Organisier Partys für Freunde, soziale Events in deinem Job oder Feiern und Hochzeiten im Familienkreis. Möglicherweise musst du auch das E-Mailpostfach deines Prominenten sowie seine Social Media-Accounts und seinen persönlichen Terminplaner managen, deshalb musst du versiert im Umgang mit Technologie sein. Je mehr technische Skills du hast, etwa Webseiten-Management oder Grafikdesign, desto besser stehen deine Chancen. Erstell eine persönliche Webseite oder einen Blog für sich selbst oder biete es einem Freund an. Folg beliebten Social Media-Accounts von Prominenten und schau dir von ihnen Tricks ab. Fang an, deine Mails in Ordnern zu sortieren und einen übersichtlichen Kalender zu führen. Du solltest mit jedem Menschen umgehen können, vom hochnäsigsten Promi bis hin zu ihren "Freunden", die sich Vorteile von dieser Bekanntschaft versprechen. Sei geduldig, pfleg eine gute Kommunikation und begegne allen Menschen mit einem freundlichen Lächeln, ob bei der Arbeit oder unangenehmen Besuchen bei deiner alten Tante. Arbeite als administrativer Assistent oder im Kundenservice und erfüll deine Aufgaben effizient und mit einer guten Einstellung. Wenn du als Babysitter oder persönlicher Assistent einer nicht-prominenten Person arbeitest, wirst du eine Idee davon bekommen, was der Job von dir fordern wird, und kannst dir gleichzeitig relevante Empfehlungen sichern. Erwähn alle Skills und Erfahrungen, die ein Promi sich von seinem persönlichen Assistenten wünschen könnte. Heb besonders deine organisatorischen Fähigkeiten, deine Erfahrungen im Kundenservice und die Fähigkeit, auch unter Zeitdruck gute Arbeit abzuliefern.

english_section_name: Getting Relevant Skills and Experience

summary: Glänz beim Vorstellungsgespräch. Sei diskret und respektier die Privatsphäre deines Promis. Tritt einer Berufsgemeinschaft bei, wenn du den Job bekommst.

document: Vermutlich sprichst du mit einem Agenten des Promis oder seinem aktuellen persönlichen Assistenten – eventuell möchte der Promi dich aber auch persönlich kennenlernen. So oder so, sei höflich und professionell. Lass dich von der Nähe zu einer berühmten Person nicht einschüchtern, sei aber auch nicht zu freundlich. Du wirst eine Menge Zeit mit der betreffenden Person verbringen, deshalb solltest du ihr zeigen, dass du angenehme Gesellschaft bist und deine Arbeit schnell und effizient erledigst. Jeder prominente Klient wird Diskretion von dir erwarten, deshalb sag auf keinen Fall Dinge wie: „Meine Freunde sind so neidisch, dass ich Sie kennenlernen darf!“ Zeig, dass du alles tun wirst, um das Privatleben des Promis zu schützen. In einer solchen Organisation bekommst du Rat und professionelle Unterstützung sowie ein großes Netzwerk, über das du neue Jobs finden kannst, wenn der Zeitpunkt dafür gekommen ist. Du wirst jedoch vermutlich erst Zugang zu einer Berufsgemeinschaft bekommen, wenn du bereits einen entsprechenden Job nachweisen kannst. Außerdem wirst du einen jährlichen Mitgliedsbeitrag zahlen müssen. Es gibt lokale und internationale Berufsgemeinschaften für Angestellte von Prominenten. Erkundige dich, welche am besten zu dir passt.

english_section_name: Landing a Celebrity Personal Assistant Job

summary: Überleg dir, für was für einen Promi du gern arbeiten würdest. Zieh in eine Gegend, in der viele Promis leben. Vernetz dich so gut wie möglich Geh zu Networking-Events in deiner Gegend. Beauftrage eine Personalagentur, wenn es nicht anders geht.

document: Such dir einen Bereich aus, der dich interessiert, damit du einem potenziellen Arbeitgeber möglichst viel anbieten kannst. Du landest vermutlich nicht gleich in deinem Traumjob, aber wenn du ein festes Ziel vor Augen hast, wirst du auch motiviert sein, hart zu arbeiten.  Interessierst du dich etwa für die Musikszene, schau nach einem Job bei einem Profimusiker. Spricht dich eher die Filmwelt an, such nach Schauspielern und Regisseuren. Wenn du gern liest und schreibst, angle dir einen Bestsellerautor. Liebst du Sport, schau nach Jobangeboten für einen Profisportler. Überleg dir, in welchem Bereich du gern arbeiten möchtest und wo die entsprechenden Leute leben. Wenn du es wirklich ernst meinst, zieh in eine solche Gegend. Die meisten potenziellen Kunden suchen bevorzugt in ihrer Umgebung nach Angestellten. Berlin, Köln und Hamburg sind die deutschen Hotspots, wenn es um Film und Fernsehen geht. Auch in München leben viele Promis und bekannte Unternehmer. , um die richtigen Leute kennenzulernen. Sprich mit jedem, der irgendwie in der Unterhaltungsindustrie arbeitet. Erzähl, dass du einen Job als persönlicher Assistent suchst, und frag, ob derjenige irgendjemanden kennt, mit dem du dich unterhalten solltest. Erwähn unbedingt deine sozialen Skills und deine Erfahrung in der Eventplanung. Jobs bei Prominenten werden sehr häufig über persönliche Connections vergeben, deshalb sei geduldig und triff so viele Leute wie möglich. Bleib auf dem Laufenden über alle möglichen Events in der Industrie, die frei zugänglich sind; häufig finden sie in Städten wie Berlin oder Hamburg statt. Wenn du noch studierst, kannst du dich im Career Center deiner Uni über Karrieremessen in deinem Wunschfeld erkundigen. Wenn du es aus eigener Kraft nicht schaffst, einen Job bei einem Promi zu landen, geh mit deinem Lebenslauf zu einer Personalagentur. Das sollte jedoch deine letzte Option sein, denn wenn Promis auf solche Agenturen zurückgreifen müssen, bedeutet das häufig, dass es nicht ganz einfach ist, mit ihnen zu arbeiten; du bekommst den Job eventuell nur, weil ihn sonst niemand will. Allerdings kann das auch eine gute Chance sein, einen Fuß in die Tür der Industrie zu bekommen und die richtigen Leute kennenzulernen, wenn du dafür bereit bist, es mit einem schwierigen Promi aufzunehmen.

english_section_name: Looking for Celebrity PA Positions


summary: Schätze die Schwere der Verletzung ein. Benutze bei empfindlicher Haut einen Unterverband.

document: Einen verletzten Daumen zu tapen ist hilfreich, falls die Verletzung eine Verstauchung, Überanstrengung oder leichte Verrenkung ist. Bei Frakturen oder schlimmen Schnittwunden ist es aber "keine" gute Idee. Verstauchte Daumen verursachen leichte mit mäßig starke Schmerzen und führen oftmals zu einer Entzündung, Rötung und Blaufärbung. Im Gegensatz dazu ist ein gebrochener oder schwer verrenkter Daumen normalerweise sehr schmerzhaft, sieht krumm aus und ist mit beträchtlicher Entzündung und innerer Blutung (Blaufärbung) verbunden. Diese schweren Verletzungsarten sind keine Kandidaten zum Tapen und erfordern stattdessen eine sofortige ärztliche Behandlung. Diese beinhaltet oftmals Schienen, Gipsverbände und/oder eine Operation.  Tape keinen Daumen mit einer schweren Schnittverletzung. Reinige die Wunde stattdessen, übe Druck auf sie aus, um die Blutung zu stoppen oder zu verlangsamen. Verbinde ihn (nach Möglichkeit), bevor du zu einer Begutachtung ins Krankenhaus gehst. "Buddy Taping", bei dem Finger zur Unterstützung und zum Schutz zusammengebunden werden, ist bei Verstauchungen üblich, aber der Daumen kann nicht an den Zeigefinger gebunden werden. Das würde den Daumen in eine unnatürliche Position bringen und man würde weitere Verletzungen riskieren. Es würde außerdem den Zeigefinger an seiner normalen Funktion hindern. Antiallergisches (hautverträgliches) Tape ist zwar weit verbreitet, doch Personen mit besonders empfindlicher Haut sollten in Erwägung ziehen, ihren Daumen und ihre Hand mit einem antiallergischen Unterverband zu umwickeln. Antiallergische Unterverbände sind dünn und weich und gehören unter das Sportlertape.  Passe auf, dass du den Unterverband nicht zu stramm wickelst, vor allem wenn du Diabetes oder ein Durchblutungsproblem hast. Du könntest die Durchblutung abschnüren und Gewebeschäden verursachen. Antiallergische Unterverbände werden für gewöhnlich dort verkauft, wo auch Sportlertape, Haftspray und anderer medizinischer und physiotherapeutischer Bedarf verkauft werden.

english_section_name: Preparing the Thumb for Taping


summary: Besorge Autowachs, Möbelwachs oder Politur für Messing oder Silber. Trage eine erbsengroße Menge auf einen Wattebausch auf. Reibe das Wachs / die Politur auf den Kratzer. Nimm ein anderes weiches, fuselfreises Tuch. Suche nach Kratzern.

document: Diese Arten von Politur und Wachs wirken bei Brillengläsern genauso wie auf den anderen Oberflächen. Sie sind oft sehr effektiv dafür, Kratzer von Sonnenbrillen zu entfernen, besonders bei Gläsern aus Plastik. Verwende nie scheuernde oder säurehaltige Reiniger, denn diese werden deine Brille beschädigen und Rückstände hinterlassen, die schädlich für deine Augen sind. Ein weiches, fuselfreies Tuch lässt sich dafür auch verwenden. Verwende keine rauen Materialien wie Stahlwolle, Schwämme oder Lappen aus Kunststoffgeflecht. Sie werden deine Brille nur noch mehr beschädigen. Reibe die Flüssigkeit mit einem weichen Tuch oder einem Wattebausch für etwa 10 Sekunden mit sanften Kreisbewegungen auf den Kratzer. Politur und Wachs können helfen, bestehende Kratzer auf deinen Gläsern zu füllen. Achte darauf, dass es trocken ist, denn mit diesem Tuch soll die Politur oder das Wachs entfernt werden. Mit deinem Daumen und deinem Zeigefinger reibst du verbliebene Rückstände von Politur oder Wachs von dem Brillenglas ab. Lege die Sonnenbrille unter Licht und prüfe, ob Kratzer übrig geblieben sind. Setze die Sonnenbrille wieder auf, um sicherzugehen, dass keine Kratzer in deinem Blickfeld sind. Wenn der Kratzer noch auf dem Glas zu sehen ist, dann trage erneut Wachs/Politur auf einen Wattebausch auf und säubere den Kratzer wieder, bis er vollständig entfernt ist.

english_section_name: Cleaning with Polish, Car Wax, or Furniture Wax

summary: Stelle Wasser und Backsoda bereit. Mische in einer kleinen Schüssel einen Teil Wasser mit zwei Teilen Backsoda. Vermische das Wasser und das Backsoda. Nimm einen Wattebausch. Reibe die Paste auf den Kratzer. Spüle die Backsodamischung von dem Brillenglas ab. Säubere die Brillengläser mit einem weichen fuselfreien Tuch. Überprüfe die Brillengläser.

document: Die alkalischen Eigenschaften von Backsoda machen es ideal dafür, säurehaltige Rückstände aufzulösen und die Klarheit deiner Brillengläser wiederherzustellen. Kombiniert lassen Wasser und Backsoda eine dicke Paste entstehen, die dazu verwendet werden kann, einen Kratzer zu entfernen und die Gläser zu reinigen. Die Menge an Wasser und Backsoda hängt stark davon ab, wie groß und wie viele die Kratzer auf deiner Sonnenbrille sind. Beginne mit einem Esslöffel Wasser und zwei Esslöffeln Backsoda und füge mehr hinzu, wenn du stark zerkratzte Gläser hast. Verrühre sie, bis die Mischung zu einer dicken Paste wird. Achte darauf, dass die Mischung nicht zu wässrig wird, denn dann wird sie weniger wirkungsvoll beim Entfernen der Kratzer sein. Tauche einen Teil des Wattebauschs in die Paste aus Wasser und Backsoda ein. Du brauchst nur eine erbsengroße Menge der Mischung für jeden Kratzer. Nimm den Wattebausch und reibe damit für etwa 10 Sekunden mit Kreisbewegungen über den Kratzer. Diese Bewegung hilft, den Kratzer von dem Glas zu polieren. Verwende kaltes Wasser oder Wasser auf Zimmertemperatur, um die Paste abzuwaschen. Entferne die Paste besonders sorgfältig von den Spalten zwischen den Gläsern und dem Rahmen und anderen kleinen Bereichen, an denen die Paste einsickern könnte. Diese Art von Tuch ist wichtig, um dafür zu sorgen, dass deine Gläser beim Reinigen nicht weiter zerkratzt werden. Du könntest eine Packung Brillentücher aus Mikrofaser kaufen. Verwende sie, um Rückstände der Paste von den Gläsern zu entfernen. Lege die Sonnenbrille unter Licht und suche sorgfältig nach übriggebliebenen Schäden. Reinige den Kratzer mit einem weiteren Wattebausch, der in die Paste aus Wasser und Backsoda getaucht wurde, wenn der Kratzer noch immer auf dem Brillenglas zu sehen ist.

english_section_name: Mixing Water and Baking Soda

summary: Kaufe eine nicht scheuernde Zahncreme in weißer Farbe. Trage eine erbsengroße Menge Zahnpasta auf einen Wattebausch auf. Reibe mit dem Wattebausch über den Kratzer. Spüle die Zahncreme von dem Brillenglas ab. Wische die Zahncreme mit einem weichen, flusenfreien Tuch ab. Prüfe das Brillenglas.

document: Die Zahncreme darf keine Minze oder Gel enthalten oder weißende Eigenschaften haben. Normale weiße Zahncreme ist am effektivsten, um Brillengläser zu säubern, während Zahncreme mit besonderen Eigenschaften sie weiter beschädigen kann. Zahncreme mit Backsoda wie von Arm & Hammer ist eine gute Wahl zum Reinigen, weil sie ohne scheuernde Chemikalien säubert. Belasse es bei einer eher kleinen Menge, damit deine Brille nicht durch eine übertriebene Menge verschmutzt wird. Wattebäusche sind am effektivsten, weil sie wenig Überreste oder vereinzelte Fasern hinterlassen. Bewege den Wattebausch mit Kreisbewegungen für etwa 10 Sekunden über den Kratzer. Diese Bewegung wird helfen, den Kratzer von dem Brillenglas zu putzen. Halte deine Brille unter kaltes fließendes Wasser, um die Zahncreme zu entfernen. Drehe das Brillenglas unter dem Wasser, um sicherzustellen, dass die gesamte Zahncreme abgewaschen ist. Achte auf die kleinen Spalte dort, wo die Gläser auf den Rahmen treffen. Verwende keine rauen oder schmutzigen Tücher, denn das kann deiner Sonnenbrille leicht weitere Kratzer hinzufügen. Mit deinem Daumen und deinem Zeigefinger rubbelst du mit dem Tuch sanft um den Kratzer, um verbleibende Feuchtigkeit oder Zahncreme zu entfernen. Achte besonders darauf, nicht zu viel Kraft anzuwenden, damit du nicht unabsichtlich die Brillengläser aus der Fassung drückst. Lege die Brille unter Licht, um dich zu vergewissern, dass der Kratzer entfernt wurde. Setze deine Sonnenbrille wieder auf, um nachzusehen, ob Kratzer zu sehen sind. Wenn der Kratzer weiterhin auf dem Brillenglas zu sehen ist, dann säubere die Gläser mit der Zahncreme und einem Wattebausch, so oft es notwendig ist, damit der Kratzer nicht mehr zu sehen ist.

english_section_name: Cleaning with Toothpaste


summary: Beginne mit Methoden ohne viel Theater. Hänge sie auf, um sie an der Luft zu reinigen. Bürste sie stattdessen aus.

document: Gehe davon aus, dass Wolle Schmutz von Natur aus abweist. Denke außerdem daran, dass rigoroses Waschen sie sogar beschädigen kann. Spare Zeit und Ärger. Probiere immer zuerst die einfachsten Methoden (wie an der Luft und durch Abbürsten) aus, es sei denn, deiner Decke ist etwas Katastrophales passiert. Schaue, ob sie die Aufgabe erledigen, bevor du zu etwas Härterem übergehst. Wähle irgendeinen Platz im Haus mit viel Zirkulation, um sie dort aufzuhängen. Stelle ein paar Ventilatoren auf, wenn es nötig ist, um die Luft in Bewegung zu halten. Halte deine Decke hoch und schüttle sie gründlich, um Schmutz oder Stab zu lösen, die an ihr festhängen (oder erledige dieses im Freien, falls du den Boden anschließend lieber nicht staubsaugen möchtest). Hänge sie dann so auf, dass die Luftströmung an der Wolle entlang streifen und den Schmutz und Staub wegblasen kann.    Vermeide es, sie draußen aufzuhängen, falls die Sonne scheint. Wenn sie der Sinne direkt ausgesetzt sind, können die Farben verstärkt verblassen. Benutze keine Hitzequellen (wie Heizlüfter, Haartrockner oder sogar die Sonne), um den Vorgang zu beschleunigen. Übermäßig starke Hitze kann deine Decke stärker als gewünscht austrocknen und die Fasern beschädigen. Breite die Decke auf dem Boden aus und glätte sie, so dass sie flach liegt. Bürste den Schmutz mit einer Kleiderbürste mit weichen Borsten aus. Arbeite der Länge nach die Decke hinunter und bürste immer nur in eine Richtung.   In mehrere Richtungen zu bürsten kann die Wollfasern schwächen und deine Decke abnutzen. Kleiderbürsten findet man in den meisten Läden bei den anderen Waschartikeln oder auch online.

english_section_name: Trying Simple Techniques for Dirt and Dust

summary: Schaue auf dem Pflegeschild nach. Wasche sie mit der Hand, indem du sie badest. Wasche sie sehr kurz in der Maschine. Lasse sie an der Luft trocknen.

document: Falls deine Decke gründlich gewaschen werden muss, befolge immer die Empfehlungen des Herstellers. Bringe sie in die chemische Reinigung, falls auf dem Pflegeschild „Nur chemisch reinigen“ steht. Gehe andernfalls zur angemessenen Methode über, falls darauf steht, dass Hand- oder Maschinenwäsche in Ordnung ist.  Eine “Nur chemisch reinigen”-Decke zu waschen kann bewirken, dass sie einläuft und mehr kratzt. Füge einen oder zwei Tropfen mildes Waschmittel zu deiner Badewanne hinzu. Fülle sie mit genug Wasser, um deine Decke zu bedecken. Warte ab, ob sich Schaum bildet, bevor du deine Decke ins Wasser legst. Falls ja, lasse das Wasser ablaufen und wiederhole es mit weniger Waschmittel. Lege deine Decke dann ins Wasser uns lasse sie 15 Minuten oder länger einweichen.   Die Decke zu schrubben oder anderweitig zu misshandeln kann die Fasern ruinieren, also sollte “Handwäsche” nicht zu wörtlich genommen werden. Lasse sie einfach nur im Wasser einweichen und lasse die Seife ihre Arbeit tun und den Schmutz von allein lösen. Zu viel Waschmittel kann die natürlichen Öle der Fasern entfernen, was bedeutet, dass sie Schmutz nicht mehr so gut abweisen. Deshalb solltest du keinen Schaum sehen, wenn du Wasser in die Wanne einlässt. Falls die Decke immer noch schmutzig ist, ganz egal, wie lange sie einweicht, musst sie chemisch gereinigt werden. Wie bei der Handwäsche solltest du die Decke nicht zu sehr aufrauen, also stecke sie nicht für einen vollständigen Waschgang hinein. Füge nur einen oder zwei Tropfen mildes Waschmittel zur Trommel hinzu und fülle sie mit kaltem Wasser. Falls kein Schaum erscheint, lege deine Decke hinein. Falls doch, lasse die Trommel ablaufen und versuche es erneut mit weniger Waschmittel. Dann, wenn du die Decke hineingelegt hast:   Lasse sie 15 Minuten lang im Seifenwasser einweichen. Starte den “Schonwaschgang” der Waschmaschine. Halte den Gang nach zwei Minuten an. Wechsle den Gang zu “Spülen“. Lasse den vollständigen “Spülgang“ durchlaufen. Ungeachtet der Methode, die du gewählt hast, um deine Decke zu waschen, vermeide es, sie im Trockner zu trocknen, wann immer es möglich ist. Hänge sie stattdessen auf, damit die Luft sie trocknet. Vermeide es jedoch, dieses im direkten Sonnenlicht zu tun, da dieses deine Decke verblassen lassen und die Fasen beschädigen kann.   Wringe außerdem kein überschüssiges Wasser aus deiner Decke aus, wenn du sie aus dem Wasser oder der Waschmaschine herausnimmst. Das kann ihre Form ruinieren und dauerhafte Falten verursachen.   Falls du besorgt bist, dass sie überall tropft, wenn du sie von einem Ort zum anderen bringst, rolle sie in einem großen Strandbadelaken auf. Falls du eine Wolldecke unbedingt in den Trockner stecken musst, benutze Wolltrocknerkugeln. Diese helfen dabei, die Trocknerzeit zu minimieren, Statik zu entfernen und die Decke weich zu erhalten. Du findest diese Kugeln in den meisten Einkaufszentren, Geschäften für Reinigungsbedarf und großen Online-Händlern.

english_section_name: Washing the Whole Thing

summary: Kümmere dich so bald wie möglich um frische Spritzer und Flecke. Stelle eine Reinigungslösung her. Teste gefärbte Decken vor der Reinigung. Sprühe und tupfe. Wiederhole es bei Bedarf mit Wasser und einem milden Reinigungsmittel.

document: Du kannst davon ausgehen, dass Wolle Feuchtigkeit beim Kontakt abweist, aber nimm es nicht als selbstverständlich hin. Denke daran, dass die Fasern nach ein paar Minuten damit beginnen, die Flüssigkeit aufzusaugen. Falls du irgendetwas verschüttest, das deine Decke fleckig machen könnte, putze es gleich ab, bevor der Fleck sich festzusetzen beginnt. Vermische einen Teil destillierten Weißweinessig mit zwei Teilen Wasser. Fülle eine Sprühflasche mit deiner Lösung. Falls du dich um einen älteren Spritzer oder Verschmiertes kümmerst, versuche, Sprudelwasser zu verwenden. Die Bläschen der Kohlensäure können Partikel und andere Flüssigkeiten so umschließen. Falls die Wolle gefärbt ist, musst du damit rechnen, dass die Lösung bewirkt, dass das Färbemittel verläuft, falls sie nicht farbecht ist. Besprühe ein weißes Tuch mit deiner Lösung, bis es feucht ist. Suche dir dann eine kleine Fläche an deiner Decke aus, um sie zu testen. Betupfe die Decke vorsichtig mit deinem feuchten Tuch. Überprüfe das Tuch, um zu sehen, ob es Färbemittel von der Decke absorbiert hat. Falls ja, fahre nicht fort.  Falls die Decke nicht farbecht ist, musst sie chemisch gereinigt werden. Besprühe die schmutzige Stelle mit deiner Lösung. Falls sie stark verschmutzt ist, gieße genug Lösung darauf, um die Stelle zu bedecken und zu durchtränken. Tupfe die Lösung und den Schmutz dann mit einem trockenen Tuch auf. Widerstehe dem Drang, zu schrubben, da dieses sie Fasern schwächt und den Schmutz oder Fleck möglicherweise über eine breitere Fläche verteilt. Falls deine Essiglösung es nicht schafft, leere deine Sprühflasche aus. Fülle die Flasche mit warmem Wasser und füge einen winzigen Tropfen mildes Waschmittel hinzu. Sprühe die Decke dann erneut ein und tupfe sie mit einem frischen Tuch ab.   Verwende nichts Harscheres als mildes Waschmittel. Falls es die Aufgabe auch nicht erledigt, muss deine Decke chemisch gereinigt werden. Viele Marken kennzeichnen ihre milden Waschmittel spezifisch als solche. Sie bewerben sie möglicherweise auch als ungefährlich für empfindliche Haut und/oder Babys.

english_section_name: Spot-Cleaning


summary: Sieh dir an, was um dich herum in deinen anderen Beziehungen passiert. Sieh dir die anderen persönlichen Freundschaften dieser Person an. Achte darauf, ob diese Person ihre administrative oder soziale Macht missbraucht, auch wenn es geteilte Rechte gibt.

document: Sei auf der Hut, wenn die kontrollsüchtige Person mit deinen Freunden und Bekannten zusammen ist. Diese Person wird oft versuchen, Unfrieden zwischen dir und deinen Freunden zu stiften, indem sie Gerüchte streut, Zwistigkeiten säht (teile und herrsche) und sogar Lügengeschichten über dich oder die anderen erzählt (oder, netter ausgedrückt, Übertreibungen), um deine Beziehungen zu sabotieren.   Das letztendliche Ziel dieser Person ist es, dich von allen anderen zu isolieren, damit sie dich für sich allein hat und dich in die Realität ziehen kann, die sie für dich erschaffen hat. Sei achtsam: Jeder Versuch, dich von deinen Freunden und Bekannten zu trennen, ist ein Warnsignal.  Kontrollsüchtige Menschen sind oft irrational eifersüchtig. Das ist mehr, als es einfach nicht zu mögen, wenn jemand anderes dir schöne Augen macht. Eine kontrollierende Persönlichkeit agiert oft so, als ob sie dich besitzt und ein Recht darauf hat, zu entscheiden, mit wem du Zeit verbringst, was du machst, wohin du gehst und wann du heimkommst.  Das ist nicht lieb oder ein Zeichen ihrer Zuneigung für dich: es ist kontrollierend. Kontrollsüchtige Menschen haben oft keine engen Freunde und sind selten mit Leuten befreundet, die selbst attraktiv, intelligent und beliebt sind. Sie sind oft eifersüchtig auf beliebte, erfolgreiche Leute und kritisieren andere, die allgemein geschätzt werden. Ein Mangel an engen Freundschaften kann ein zusätzliches Anzeichen sein, dass diese Person andere nicht tolerieren kann und ein Bedürfnis hat, alle ihre Beziehungen genau zu kontrollieren. Beziehungen und Freundschaften basieren nicht darauf, wer die Kontrolle hat. Es sind Wechselbeziehungen, die auf gegenseitigem Geben und Nehmen gründen und immer ein Gleichgewicht suchen. Eine kontrollsüchtige Person neigt dazu, soziale und juristische Verbindungen mit allen notwendigen Mitteln aufrecht zu erhalten. Dazu gehört auch, dass sie mit Klage oder Scheidung droht, die Ehe, Wohngemeinschaftsverträge oder gemeinsame Handyverträge manipuliert, einen gemeinsam aufgenommenen Kredit missbraucht, etc. Selbst in den sozialen Netzwerken im Internet würde so jemand eine andere Person eher blockieren, als die Verbindung einfach zu löschen, weil er immer versucht, schwierige oder gescheiterte Beziehungen zu kontrollieren. Das kommt daher, dass kontrollsüchtige, missbräuchliche Menschen unbedingt Macht haben wollen.   Übermäßige Großzügigkeit von einer kontrollierenden Persönlichkeit sollte dir suspekt sein, da es wahrscheinlich ein Versuch ist, dich zu beeindrucken und kontrollieren. Sie tut so, als ob sie dir viel geben wollte und vermittelt dir das Gefühl, davon zu profitieren, aber am Ende hast du das Gefühl, dass du etwas schuldest, vielleicht sogar auf lange Frist. Die Person benützt diese Verbindlichkeit dann, um dich zu kontrollieren.

english_section_name: Watching Their Interactions

summary: Überlege dir vor allem, wie du dich im Umgang mit den Leuten in deinem Leben fühlst. Halte Ausschau nach Stimmungsumschwüngen. Es sollte dir jede Person suspekt sein, die ein hitziges Temperament hat und dieses oft einsetzt. Denke darüber nach, wie diese Person darauf reagiert, wenn du ihr normale Fragen stellst. Höre genau zu, wie sie mit dir redet. Sei vorsichtig bei Personen, die das Wort “nein” anscheinend nicht verstehen oder akzeptieren können. Überlege dir, was passiert, wenn du du selbst sein möchtest oder dein eigenes Ding machen möchtest. Überprüfe, wie diese Person mit schwierigen Situationen, gemeinsamen Entscheidungen oder Verantwortung umgeht.

document: Hast du Beziehungen, in denen du dich eingeengt, herumkommandiert, verwirrt oder irritiert fühlst, oder hast du es einfach satt, dass dir oft gesagt wird, was du tun und lassen sollst (und fühlst dich schuldig, dass du immer wieder nachgibst)? Gibt es jemanden in deinem Leben, bei dem du das Gefühl hast, dass du um ihn oder sie wie auf Eiern gehen und ständig aufpassen musst, dass du die Person beschwichtigst und nicht verärgerst? Kennst du jemanden, der bei den kleinsten Kleinigkeiten, die du sagst oder machst, explodiert, oft völlig unvermittelt und unverständlich? Wenn diese Situationen dir vertraut vorkommen, dann hast du es vielleicht mit einer kontrollsüchtigen Person zu tun.   Kontrollsüchtige Menschen können männlich oder weiblich sein oder auch außerhalb der üblichen Geschlechteraufteilung stehen. Kontrollierende Beziehungen können sowohl romantischer, als auch platonischer Natur sein. Sei genauso vorsichtig bei einem eifersüchtigen Freund oder einer Freundin, die deinen Partner hasst, wie du es bei bei deinem Partner wärst. Das gilt besonders, wenn der Freund oder die Freundin selbst ständig unglückliche Beziehungen hat. Nur weil jemand eine aufbrausende Persönlichkeit hat, heißt das noch nicht, dass er oder sie eine kontrollsüchtige Person ist. Der Test ist: “Erlaubt die Person dir, du selbst zu sein, oder beeinflusst sie dein Verhalten auf extreme Weise?” Unterscheide zwischen Leuten, die Probleme mit Grenzüberschreitungen haben und kontrollsüchtigen Leuten, indem du ihre Reaktionen in verschiedenen Situationen testest. Wenn jemand immer in die Luft geht, wenn er ohne Vorwarnung berührt wird, aber nicht kontrollierend reagiert, wenn du eine andere Frisur hast oder Gewicht verlierst, usw., dann ist das ein Problem mit Grenzüberschreitungen. Die persönlichen Entscheidungen anderer Leute, wie zum Beispiel ihre Religion, ihr Aussehen, ihre sportlichen Betätigungen, sind Grenzsetzungen. Selbst wenn du glaubst, dass du recht hast und die andere Person unrecht, musst du akzeptieren, dass eine Person, die bei solchen Themen sensibel reagiert, strenge Grenzen zieht, wenn es um ihr Leben und ihre Entscheidungen geht. Nur, wenn die andere Person beginnt, dir zu sagen, wer du bist und was du anziehen, denken, fühlen und tun sollst, dann ist sie kontrollierend. Du brauchst kein schlechtes Gewissen zu haben, wenn du merkst, dass auch du manchmal kontrollierend mit anderen Leuten in deinem Leben umgehst, besonders, wenn du mit einem kontrollierenden Elternteil aufgewachsen bist. Auf einer unterbewussten Ebene fühlt sich immer das “normal” an, womit man aufgewachsen ist und man muss daran arbeiten, wenn man aufhören will, andere so zu behandeln, wie man selbst behandelt wurde. Ein großer Teil der Genesung besteht darin, aus dem verinnerlichten Muster auszubrechen. Wenn du es rechtzeitig merkst, ist es hilfreich, wenn du einen Rückzieher machst und dich bei der Person entschuldigst, deren Grenzen du verletzt hast. Dadurch kannst du gesündere Freundschaften und Beziehungen in deinem Leben herstellen. Launenhaftigkeit ist eines der Schlüsselmerkmale einer kontrollierenden Persönlichkeit. Launische Menschen neigen dazu, ewig über Verletzungen und Ungerechtigkeiten zu brüten, von denen sie glauben, dass sie ihnen zugefügt wurden. Sie versuchen dann, ihren inneren Schmerz zu heilen und die Situation zu verbessern, indem sie andere Leute kontrollieren.  Was gibt es besseres, als jemanden zu haben, der dir hörig ist oder Angst vor dir hat, wenn du dich nicht wirklich darauf einlassen willst, den Ursprung deiner eigenen Schmerzen zu heilen?  Launische Menschen neigen dazu, gerade in Momenten des Glücks beleidigt zu sein oder düstere Stimmung zu verbreiten. Solche Leute machen oft schlimme Szenen, wenn sie und ihre Bedürfnisse nicht genügend Aufmerksamkeit erhalten. Das ist eine manipulative Art, andere zu kontrollieren und es kann schwer sein, nein zu sagen, weil die Person oft behauptet, dass sie Schmerzen hat, verletzt oder getroffen ist, etc. Dadurch versucht sie, Mitleid zu erregen. Häufige Tobsuchtsanfälle und besonders solche, bei denen andere gemobbt (der Feigling, der versucht, andere zu kontrollieren) oder bedroht werden (es ist leichter, andere düster vor potenziellem Schaden zu warnen als den eigenen innerlichen Schaden zu untersuchen), sind ein Anzeichen für eine kontrollsüchtige Person.  Solche Wutausbrüche kommen oft vor, wenn du der anderen Person nicht zustimmst (egal, wie leichtherzig oder nett du es sagst) oder nicht genau das machst, was du machen sollst (es kann manchmal schwierig sein, zu wissen, was genau das ist, da viele kontrollierende Menschen von dir erwarten, dass du ihre Gedanken lesen kannst). Die kontrollierende Person glaubt, dass du ihre Autorität anfichst, wenn du entweder anderer Meinung bist oder nicht tust, was sie will.  Zusätzlich zur Launenhaftigkeit kann die cholerische Persönlichkeit auch deshalb so schwierig sein, weil du nie weißt, wo du bei ihr stehst. Ihre Unfähigkeit, mit ihrem eigenen Zorn und Ärger umzugehen, bedeutet leider oft, dass sie es an dir durch körperlichen, verbalen, emotionalen oder sexuellen Missbrauch auslässt. Lasse es nie zu, dass eine andere Person dir wehtut. Es ist nicht deine Schuld, dass sie innerlich verletzt ist. Leider ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass jemand anderer sie genauso behandelt hat, als sie jung war und dass der Teufelskreis nun weitergeht. Fragen können mehrere Dinge über eine kontrollsüchtige Person aufdecken, wenn diese entweder herablassend oder frustriert darauf reagiert:  Wie bereits angedeutet, denkt eine kontrollsüchtige Person, dass du ihre Gedanken lesen kannst. Wenn du ihr einfache Fragen darüber stellst, was ihr machen sollt, wohin ihr gehen sollt, was sie will, etc., dann wird sie leicht frustriert, weil sie von dir erwartet, dass du ihre Bedürfnisse schon alle kennst und diese deinen eigenen vorziehst. Fragen bedeuten, dass noch keine Entscheidung getroffen wurde, wobei die kontrollierende Person aber glaubt, dass bereits eine Entscheidung getroffen wurde, bei der es nur um sie und ihre Bedürfnisse geht. Kontrollierende Menschen nehmen oft an, dass sie verstehen, wie du denkst, selbst wenn das gar nicht stimmt. Sie werden leicht frustriert, wenn ihr selbst erschaffenes Bild von dir nicht mit dem übereinstimmt, was du sagst.  Fragen können eine kontrollsüchtige Person auch irritieren, weil sie diejenige sein möchte, die Fragen stellt und nicht jemand anderes. Für eine kontrollierende Persönlichkeit können Fragen auch bedeuten, dass der Fragende Führung und Kontrolle braucht, weil er die Antwort offensichtlich nicht selbst weiß. Das kann sich mit der Zeit noch verschlimmern, weil die kontrollierende Person will, dass die kontrollierte Person ihre eigene Entscheidungsfähigkeit anzweifelt. Kontrollierende Personen versuchen vielleicht auch, dich zu kontrollieren, indem sie dir das Gefühl vermitteln, dass du ihr “Ein und Alles” bist.  Sie schmeichelt dir vielleicht, auch wenn ihre Komplimente oberflächlich oder unwahr sind. Kontrollierende Leute können aber auch oft unvermittelt herablassend oder grausam werden – besonders, wenn sie denken, dass du etwas falsch gemacht hast.   Wenn du dich oft klein, verschämt, erniedrigt oder traurig fühlst, wenn diese Person mit dir redet, dann hast du es vielleicht mit einer kontrollierenden Person zu tun.   Zum Beispiel: Kathi ist für Maya die beste Quelle, um sich überlegen zu fühlen und Maya kommandiert Kathi gerne herum. Deshalb sagt Maya oft zu Kathi, dass sie eine gute Freundin ist, aber gleichzeitig will sie sie nie ihre beste Freundin nennen, obwohl Kathi Maya oft ihre “BFF” nennt. Auf die Weise erhält Maya immer die Hoffnung aufrecht, aber bestätigt diese nie und das gibt ihr die Kontrolle in der Beziehung. Eine kontrollierende Person macht dich vielleicht nieder oder gibt dir das Gefühl, dumm zu sein, damit du glaubst, dass du sie brauchst. Tim sagt zum Beispiel zu seiner Freundin Sujata, dass sie zu dick ist und nie einen anderen Freund finden würde. Er sagt, sie hat Glück, dass er mit ihr geht. Das ist kontrollierendes und missbräuchliches Verhalten und du musst dir so etwas nie gefallen lassen. Kontrollsüchtige Leute werten andere oft ab oder kritisieren sie, um sich selbst besser dastehen zu lassen und um überlegen und in Kontrolle zu wirken. Es ist eigentlich leicht, eine kontrollsüchtige Person zu erkennen, da diese einen ständigen Monolog darüber hält, wie blöd, dumm, böse, lächerlich, mühsam etc. alle anderen sind (sie selbst ist so etwas anscheinend nie). So eine Person tendiert dazu, auf ihrem Willen zu bestehen, bis sie dich zermürbt hat und du nachgibst. Wenn du dann dein starkes “nein” zu einem schwachen “ja” umänderst, fühlst du dich schuldig und beschämt vor dir selbst. Denke daran, dass du das Recht hast, Entscheidungen zu treffen, einschließlich negativer Entscheidungen. Du hast das Recht, nicht zu tun, was diese Person von dir verlangt.  Eine häufige Art der Kontrolle, die in romantischen Beziehungen auftritt, ist der Druck, Sex zu haben.  Wenn dein Partner versucht, dich durch Druck oder Schuldgefühle zum Sex zu bewegen, wenn du keine Lust darauf hast, dann versucht er, dein Verhalten zu kontrollieren, um seinen Willen zu bekommen. Du hast immer das Recht, nein zu sagen. Passiert es dir oft, dass du  deine eigene Persönlichkeit, deine Pläne oder deine Ansichten änderst, um es jemand anderem recht zu machen, obwohl du eigentlich eine starke Persönlichkeit bist? Wenn ja, dann hast du es vielleicht mit einer kontrollierenden Persönlichkeit zu tun. Hier sind ein paar Warnsignale:   Ignoriert diese Person deine eigene Erfahrung oder den Ausdruck deiner eigenen Gefühle? Spielt sie diese herunter oder setzt sich darüber hinweg? Kontrollsüchtige Menschen versuchen, deine Realität für dich zu definieren. Wenn du sagst, dass du müde bist und die andere Person sagt, das stimmt nicht, dann ist das ein gutes Anzeichen, dass es sich um eine kontrollsüchtige Persönlichkeit handelt. Wenn du sagst, dass du verärgert bist und die andere Person das ignoriert, dann kann es sein, dass sie kontrollsüchtig ist. Kommt es oft vor, dass die andere Person von dir erwartet, deine Pläne für sie zu ändern? Sagen wir, du hast deinen Tag schon geplant und es ruft dich ein Freund an, dem du von deinen Plänen erzählst. Die Person möchte gerne an deinen Plänen teilnehmen, nur leider passt ihr die Zeit nicht oder vielleicht möchte sie woanders hingehen. Bevor du es weißt, hast du deine Pläne komplett geändert. Am Ende schaust du einen Film, der dich gar nicht interessiert, zu einer Zeit, zu der du nie wirklich ins Kino gehen wolltest. In diesen Bereichen kann man eine kontrollsüchtige Person wirklich ganz klar erkennen. Im Gegensatz zu einer rechthaberischen Person (die auch mühsam sein kann, aber nicht andere kontrollieren will, sondern nur ihre eigenen Meinungen lautstark kundgibt), ist eine kontrollsüchtige Person nicht in der Lage, die Unterschiede zwischen euch zu akzeptieren. Tatsächlich versucht eine kontrollsüchtige Person ständig nach Wegen, um deine grundlegendsten Eigenschaften oder Charaktermerkmale zu ändern. Der Versuch, dich zu ändern, ist ein verzweifelter Versuch, die Welt um sich herum zu kontrollieren. Obwohl man sagen könnte, dass Beziehungen nicht unbedingt demokratisch sind, sind sie trotzdem auch keine Diktaturen. Es ist in jeder Beziehung wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Kompromissfähigkeit, Toleranz, Flexibilität und Geben-und-Nehmen zu finden. Dass diese Dinge beidseitig sind, ist für eine gesunde Beziehung ganz wichtig.   Die meisten kontrollsüchtigen Leute sagen in einem Streit immer etwas wie: “Du bist das Problem,” oder “Du hast ein Problem”. Nichts ist jemals ihre Schuld. Kontrollsüchtige Menschen finden es oft schwierig, mit Problemen objektiv umzugehen und versuchen, das Gespräch so zu manipulieren, dass andere die Schuld zugewiesen bekommen, wenn man ihre eigenen Fehler anspricht. Wenn das passiert, solltest du die Diskussion beenden, ohne der kontrollsüchtigen Person zu erlauben, dass sie die Schuld erfolgreich auf dich oder andere lädt oder die Leistung anderer nicht anerkennt. Wenn du diese Person wirklich liebst, dann kann es noch schwieriger sein, die Doppelbindung, in der sie dich hält, zu erkennen und daraus zu entkommen. Durch deine Liebe versuchst du nämlich immer wieder, ihr Verhalten zu entschuldigen.

english_section_name: Examining Their Behavior

summary: Akzeptiere die wahre Natur dieser Person. Sei bereit, feste Grenzen zu ziehen, deinen Standpunkt klarzumachen und dabei zu bleiben. Erwarte nicht, dass du die andere Person “richten” kannst. Sei vertrauenswürdig (fair und ehrlich), aber behalte deine Ansichten vor dieser lügnerischen, intriganten und manipulativen Persönlichkeit für dich. Distanziere dich. Halte gefühlsmäßige Distanz.

document: Vertraue deinem Gefühl und versuche, ehrlich zu dir selbst zu sein. Wenn du diese Symptome in einer anderen Person erkennst und du dich mies fühlst, wenn du mit der Person zusammen bist, dann ist es Zeit, deinen Mut zusammenzunehmen und die Person entweder aus deinem Leben zu entfernen oder anders mit ihr umzugehen. Und sei nett zu dir selbst. Das ist nicht der richtige Zeitpunkt, um dich selbst zu tadeln, dass du dumm genug warst, um auf die Taktiken einer kontrollsüchtigen Person hereinzufallen. Eine kontrollierende Beziehung kann entstehen, ohne dass du es merkst, da ein anfängliches Interesse an dir die Persönlichkeit des anderen verschleiert hat. Dessen scheinbare Zuneigung zu dir wendet sich dann oft plötzlich von Begeisterung und Rosen zu einer manipulativen Messerstecherei – wenn die Kontrollperson merkt, dass du “in ihr Netz” gegangen bist.    Je stärker du als Person bist, desto härter wird eine kontrollsüchtige Person daran arbeiten, dich zu zermürben. Das ist wie ein Egotrip für sie. In anderen Worten, es ist ein verstecktes Kompliment an dich und sagt aus, dass du eigentlich eine starke und liebevolle Person bist, die von einer intriganten Persönlichkeit auserwählt wurde. Diese Person wäre gerne so wie du, aber hat nicht den Mut dazu. Fürchte dich nicht davor, Hilfe bei Vertrauenspersonen zu suchen, damit deine emotionalen Bedürfnisse befriedigt werden. Dadurch kannst du wieder eine gesündere Einstellung zu deinem Leben bekommen und es zwingt dich auch, deine eigene Individualität und Unabhängigkeit neu zu entdecken und dich von dieser Person zu entfernen. Du schuldest dieser Person keine Erklärungen, warum du diese Veränderungen brauchst. Das würde nur zu mehr Kontrollversuchen ihrerseits führen, da die Person dann wüsste, was du vorhast und dich manipulieren wollte. Nimm einfach die Änderungen vor. Sei darauf vorbereitet, dass die kontrollierende Person versuchen wird, Druck auf dich auszuüben oder dich durch Schuldgefühle dazu zu bringen, dass du tust, was sie will. Sie versucht vielleicht, dich zu manipulieren, wie in: “Aber du wirst mir doch sicher zustimmen, dass…” oder: “Wenn du mich liebst, wirst du das machen….”.  Es kann auch sein, dass sie einfach brutal vorgeht, wie in: “Wenn du mich verlässt, dann…” oder “Du musst....”, usw. Wenn du solche Worte hörst, dann darfst du deine Grenzen auf keinen Fall verschieben!  Sei bestimmt und mache klare, direkte Aussagen, wie in: “Ich werde es nicht tolerieren, dass du meine Internetnutzung kontrollierst. Wenn wir zusammenbleiben wollen, brauche ich meine Privatsphäre.” Sei nicht überrascht, wenn die Person schlecht auf deine Versuche reagiert, dich aus ihrer Kontrolle zu befreien. Wenn kontrollsüchtige Persönlichkeiten spüren, dass sie die Kontrolle verlieren, können sie körperliche Beschwerden psychologisch herbeiführen, wie zum Beispiel Bauchschmerzen, Kopfschmerzen, Trauer/Tränen, Ohnmachtsanfälle oder Ausschläge. Das ist nur ein Weg, um wieder Kontrolle über die Situation zu erlangen, indem sie nach Aufmerksamkeit, Mitgefühl und Besorgtheit der anderen verlangen. Wenn du dir Sorgen machst, kannst du sie gerne zum Arzt bringen (eine gute Art, um ihre hypochondrischen Anlagen zu testen), aber falle nicht darauf hinein, wenn es nur ein Mittel ist, damit du bleibst und ihnen alles recht machst. Kontrollsüchtige Menschen sind sehr manipulativ, egal, was der Grund für ihre Kontrollsucht ist. Sie mögen es nicht, wenn du versuchst, dich bei etwas durchzusetzen, das dir wichtig ist. Probiere immer, in Streitgesprächen ruhig zu bleiben und nicht deine Beherrschung zu verlieren. Denke daran, dass die andere Person wahrscheinlich wütend ist, weil du ihre Kontrolle in Frage stellst. Wenn Gespräche beginnen, verbal ausfallend zu werden, dann beende sie sofort, indem du dich entweder verabschiedest und gehst, oder das Telefon auflegst. Du weißt, dass diese Person das Bedürfnis hat, in Kontrolle zu sein, aber du musst dich nicht zu einem Komplizen machen, indem du Psychologe spielst. Nicht nur kann man eine andere Person nie “richten”, wenn diese sich nicht ändern will, du wirst auch nur noch mehr manipuliert werden, wenn du dich erklären willst. Vergiss nie, das Kontrollproblem ist ihres, nicht deins. Arbeite an deinem eigenen Verhalten und an deinen Problemen, aber gehe nie davon aus, dass du die kontrollierende Persönlichkeit ändern kannst – das kannst du nicht. Die kontrollierende Person fischt oft nach persönlichen Informationen oder stellt Fragen zu kleinen Problemen, die aber in Wirklichkeit auf deine schlechten Erfahrungen, Schwächen oder Fehler abzielen. Solche Informationen werden dann wahrscheinlich dazu verwendet, um später einmal Psychospiele mit dir zu spielen (solche Leute haben ein sehr gutes Gedächtnis, was diese Informationen angeht).  Sei auf der Hut, wenn jemand, den du gerade erst kennengelernt hast, dich zu intimen oder sehr persönlichen Details ausfragt. Es könnte sich um eine kontrollsüchtige Person handeln. Wenn möglich, vermeide diese Person, von der du glaubst, dass sie dich kontrollieren will. Vielleicht entscheidest du dich sogar, diese Person aus deinem Leben zu entfernen, aber wenn sie ein Familienmitglied, ein Partner oder ein Arbeitskollege ist, dann ist das vielleicht unmöglich. Du kannst mit der Situation umgehen, indem du:  Alle Interaktionen kurz und knapp hältst. Es vermeidest, eure individuellen Rechte und Entscheidungen zu vermischen und in einen Topf zu werfen, oder die kontrollierenden Tendenzen dieser Person noch übermäßig zu nähren. Diese Person möchte dich von deinen eigenen Wünschen entfernen, was Ausbildung, Lebensstil, Karrierepfade usw. angeht. Sie verleugnet deinen Charakter, indem sie deine Ansichten weder akzeptiert noch gutheißt, außer, wenn du völlig mit ihr übereinstimmst. Drehe das Blatt um, indem du sagst, dass du ihre Meinung sehr schätzt, aber die Dinge anders angehen möchtest. Habe den Mut, zu sein und zu tun, was dir entspricht. Obwohl Mitgefühl wichtig ist, ist es genauso wichtig, dich zu von den Meinungen und Problemen dieser Person zu distanzieren. Es sind nicht deine Probleme und du musst (und sollst) diese Last nicht auf deine Schultern nehmen. Jeder Mensch muss lernen, wie er seine bessere Seite herausbringen kann und es bringt nichts, das kontrollierende Verhalten eines anderen entschuldigen zu wollen, nur weil er ein schweres Leben oder Probleme hatte. Dadurch ermutigst du nur ein im Grunde sehr schlechtes Benehmen, das dir sehr viel mehr wehtut als der anderen Person. Eine mitfühlende Distanz erlaubt dir, die Person immer noch zu mögen, aber ohne deine eigenen Gefühle ins Spiel zu bringen und dich in das Netz dieser Person ziehen zu lassen.  Bei einer mitfühlsamen Distanz hängst du an der Person, aber erkennst auch, dass ihr Verhalten falsch ist und du das nicht gutheißen kannst. Du unterstützt ihr Verhalten nicht und erlaubst diesem auch nicht, weiter Einfluss auf dein Leben zu haben.  Wenn deine Freundin zum Beispiel probiert, zu kontrollieren, mit wem du noch befreundet bist, dann kannst du ihr sagen: “Ich schätze dich sehr, aber ich kann nicht mit jemandem befreundet sein, der versucht, mich von allen anderen Personen abzuschneiden. Wenn du es schaffst, lockerer und offener mit mir zu sein, dann können wir weiter befreundet sein. Aber wenn du so weitermachst, können wir keine Freunde mehr sein.” Das ist nichts, was du über Nacht lernen kannst und du wirst oft scheitern, wenn du probierst, es zu lernen. Du wirst es aber mit Übung lernen und je mehr du dich in emotionaler Distanz übst, desto mehr wirst du die Freiheit entdecken. Du wirst auch lernen, wie du andere in Ruhe lassen kannst, ohne ständig zu versuchen, sie zu retten oder zu unterstützen. Auch, wenn es nicht leicht ist – es ist leichter, als dein ganzes Leben lang ein emotionaler Sklave für jemand anderen zu sein.

english_section_name: Freeing Yourself From a Controlling Personality


summary: Stelle ihr Fragen. Höre ihr zu. Bringe sie zum Lachen. Flirte mit ihr. Gestehe ihr deine Gefühle.

document: Wenn du mit deinem Schwarm sprichst, willst du ihr das Gefühl geben, besonders zu sein. Menschen mögen es, wenn andere echtes Interesse für sie zeigen, und da wird das Mädchen deiner Träume keine Ausnahme sein. Zeig ihr, dass dir wichtig ist, was sie denkt, und sie wird dadurch mehr Interesse an dir haben.   Frage sie nach ihrer Meinung zu bestimmten Themen, selbst wenn es um Nonsens geht. Erzähle ihr etwa, dass dein bester Freund das T-Shirt, das du heute trägst, überhaupt nicht leiden kann. Frage sie dann, ob sie das Shirt auch so doof findet. Ernenne sie zur obersten Richterin des guten Geschmacks. Das wird sie zum Lachen bringen, und sie wird sich wichtig fühlen. Achte genau darauf, was sie sagt oder tut, damit du ihr dazu Fragen stellen kannst. Wenn sie nebenbei erwähnt, dass sie gerne klettert, dann frage sie, wie sie zu diesem Hobby gekommen ist, und was ihr daran so viel Spaß macht. Die meisten Menschen reden gerne über sich selbst; bevor du also mit Geschichten über dich vorpreschst, frage sie zunächst über sie selbst aus. Heutzutage kann kaum noch jemand einem anderen Menschen richtig (richtig!) zuhören. Echtes Zuhören bedeutet, sich die Zeit zu nehmen, alles aufzunehmen, was der andere sagt, anstatt schon in Gedanken bei dem zu sein, was man selbst gleich sagen will, oder was man später zum Abendessen kochen soll.   Ein Beispiel: Selbst wenn ihr mitten in einer lauten Party steht, halte Augenkontakt mit ihr, während du mit ihr sprichst, stelle Fragen, und falls du mit deinen Gedanken kurz abschweifst, bitte sie, kurz zu wiederholen, was sie zuletzt gesagt hat. Du kannst dann ja den Partylärm als Entschuldigung hernehmen: "Sorry, es ist echt verdammt laut hier drinnen. Kannst du das nochmal kurz wiederholen?" Du solltest hierbei natürlich nicht in der Gegend herumschauen, ständig auf dein Telefon gucken oder dich mit anderem Kram beschäftigen. Sie wird sonst das Gefühl bekommen, dass dich eigentlich gar nicht interessiert, was sie zu sagen hat. Lachen ist eine großartige Möglichkeit, eine Verbindung zu jemandem aufzubauen. Das bedeutet nicht, dass du dich zum Klassenclown machen sollst. Genau genommen solltest du das sogar wahrscheinlich besser vermeiden. Es bedeutet, dass du sie zum Lachen bringen und mit witzigen Kommentaren unterhalten sollst. Nun hat jeder seinen ganz eigenen Sinn für Humor, und du kennst ihren sicher am besten, aber falls du dir dennoch unsicher bist, sind hier einige Vorschläge, die eigentlich immer ganz gut ankommen:   Mach dich auf liebenswerte Art über dich selbst lustig. Du musst und sollst keine selbstironischen Reden schwingen, denn das würde eher so wirken, als wenn es dir an Selbstbewusstsein mangelt. Ein paar Seitenhiebe gegen dich selbst allerdings werden sie schmunzeln lassen und zeigen ihr, dass du dich selbst nicht allzu ernst nimmst. Du könntest etwa erzählen, wie du letztens von einem Fußball am Kopf getroffen wurdest, weil du nicht aufgepasst hast, oder wie du damals ewig im falschen Klassenraum gesessen hast, weil du dich im Wochentag vertan hattest. Erwähne etwas Lustiges, was du heute (oder irgendwann in den letzten Wochen) gesehen hast. Das sollte natürlich wirklich etwas Witziges und vor allem Ungewöhnliches sein. Frage sie doch zum Beispiel, ob sie jemals in eine Horde von Zombies geraten ist, und erzähle ihr dann, wie du letzten Monat unbeabsichtigt plötzlich mitten im Zombiewalk standest. Beim Flirten kannst du voll ins Schwarze treffen oder komplett ins Fettnäpfchen treten, deshalb solltest du es immer sehr behutsam angehen. Jeder Mensch ist anders, deshalb gibt es kein Patentrezept fürs richtige Flirten. Humor und sympathischer Blickkontakt sind im Allgemeinen zwei ganz große Faktoren, aber man kann auch auf andere Art sehr subtil flirten.  Wenn sie es nicht gerade ausdrücklich herausfordert, solltest du nicht zu offensiv mit ihr flirten. Auf viele Mädchen wirkt zu viel Direktheit eher abschreckend. Behalte das im Hinterkopf, wenn du mit ihr zusammen bist. Wenn du nicht gerade ein Profi beim Flirten bist, halte dich am besten einfach an den oben erwähnten Humor und suche Blickkontakt mit ihr. Per Textnachricht zu flirten kann allerdings auch eine tolle und unverfängliche Art sein, sich ein wenig vorzutasten. Natürlich solltest du es aber nur als „Ergänzung“ zu euren direkten Interaktionen ansehen. Halte Textnachrichten kurz und knapp. Manchmal sagt ein Bild mehr als tausend Worte (insbesondere ein witziges Bild; schicke ihr auf gar keinen Fall anzügliche Bilder, wenn sie nicht explizit darum gebeten hat!). Es ist immer gut, einen triftigen Grund vorbringen zu können, warum du ihr schreibst. Zu einem witzigen Bild könntest du beispielsweise schreiben: Bin gerade über dieses Bild gestolpert und musste dabei an dich denken.   Mit dem passenden Kompliment kannst du wunderbar dein Interesse ausdrücken und ein wenig mit ihr flirten. Versuch es erst gar nicht mit einem abgedroschenen Spruch wie Du bist das schönste Mädchen, das ich je getroffen habe, denn das würde sowieso nicht echt wirken. Stattdessen solltest du dem Kompliment einen persönlichen Touch geben, indem du etwa bemerkst: Ist dir aufgefallen, dass dein Pulli genau zu deinen Augen passt? Was für eine echt schöne Farbe! oder: Das war doch klar, dass du den Test mit Links bestehst, so clever wie du bist! Letzten Endes ist das Beste, was du tun kannst, dem Mädchen, auf das du stehst, zu sagen, wie du fühlst. Vielleicht erfährt sie es sonst nie. Natürlich kann es sehr einschüchternd oder sogar beängstigend sein, seine Gefühle einfach so zu offenbaren (und es ist in der Tat sehr tapfer!). Aber wenn du es nicht tust, werdet ihr beide auf ewig in dieser unbehaglichen Schwebe hängen bleiben.  Mach es nicht in aller Öffentlichkeit. Wähle einen Ort und einen Zeitpunkt, wenn ihr beide nüchtern und geistig voll beieinander seid. Dann sag einfach: „Hey, weißt du, ich mag dich wirklich sehr, und ich habe mich gefragt, ob ich dich eventuell mal auf ein Date einladen dürfte?“ Mach es nicht übers Telefon, in einer Textnachricht oder über die sozialen Medien, denn das wirkt feige, und Feigheit ist nicht gerade die Eigenschaft, die Mädchen an Jungs besonders attraktiv finden. Respektiere ihre Entscheidung, auch wenn sie nein sagt. Es kann wehtun, wenn man von jemandem abgewiesen wird, aber denke bitte daran, dass es nichts gegen dich als Person ist. Es ist eben einfach so, dass sie dein Angebot aus irgendeinem Grund nicht annehmen kann oder mag. Vielleicht ist sie nicht interessiert, vielleicht hat sie aber auch einfach schon einen Freund oder steht auf Mädchen, etc. Du kannst sie nach dem Grund fragen, wenn du das unbedingt für nötig hältst, aber wenn sie dann antwortet „Weil ich nicht an dir interessiert bin“, musst du das als Antwort so hinnehmen. Wenn sie ja sagt, kannst du jubeln. Jetzt könnt ihr beide euch daran machen, ein unvergessliches erstes Date zu planen. Und selbst wenn am Ende keine Beziehung daraus wird, kannst du stolz auf dich sein, weil du mutig genug warst, sie zu einem Date einzuladen, und weil du gezeigt hast, was für ein toller Kerl du bist, indem du sie respektvoll behandelt hast.

english_section_name: Knowing What to Talk About

summary: Arbeite an deinem Selbstbewusstsein. Sei du selbst. Achte auf deine Körperhygiene. Hab auch dein eigenes Leben.

document: Selbstbewusstsein ist eine der attraktivsten Eigenschaften, die eine Person haben kann. Dazu musst du gar nicht wahnsinnig sexy sein oder aussehen wie Chris Hemsworth. Es geht einzig darum, sich seines Wertes als Person bewusst zu sein. Wenn du an dich und deine Qualitäten glaubst, wirst du das ausstrahlen, und dann wird dein Schwarm auch sehen, wie toll du bist.   Es braucht Zeit und ein wenig bewusste Anstrengung, um ein gesundes Selbstbewusstsein zu entwickeln, besonders wenn du nicht gerade aus der besten Ausgangssituation damit anfängst. Du glaubst vielleicht zunächst selbst nicht daran, aber tu einfach so, als ob du es tätest. Dir selbst Selbstbewusstsein vorzugaukeln, kann dein Gehirn derart überlisten, dass es tatsächlich daran glaubt.   Stehe gerade und laufe aufrecht, so als wärst du echt wichtig. Nimm Raum ein, indem du zum Beispiel im Sitzen deinen einen Knöchel auf das andere Knie legst. Lehne entspannt an einer Wand oder einem Tisch. Überkreuze nicht deine Arme vor der Brust und weiche Blicken anderer im Gespräch nicht aus. Beides sind sehr defensive Körpersignale. Ein wichtiger Teil eines gesunden Selbstbewusstseins ist es, du selbst zu sein und dieses Selbst zu akzeptieren und zu mögen. Du wirst bei deinem Schwarm nicht weiterkommen, wenn du versuchst, jemand anderen aus dir zu machen. Sie wird bemerken, dass du dich in deiner Haut nicht wohlfühlst und ihr eine Person vorspielst, die du nicht bist. Das sie nicht besonders attraktiv finden.   Zeige ihr, was dich einzigartig macht und warum du interessant bist. Du musst nicht unbedingt mit einem Pocket Protector mit einem Linux-Pinguin drauf herumlaufen (macht das eigentlich noch jemand?), aber du musst auch nicht verbergen, dass du dich für Computer interessierst. Sie wird dich so akzeptieren, wie du bist. Und wenn nicht? Na, dann ist sie deine Zeit wahrscheinlich sowieso nicht wert! Versuche nicht, jemand anders zu sein, besonders nicht die Person, nach der sie sich deiner Meinung nach sehnt. Wenn sie nicht an der Person interessiert ist, die du bist, dann ist sie einfach nicht die Richtige für dich. Es dürfte schwierig werden, das Mädchen deiner Träume von dir zu überzeugen, wenn du ihr mit fettigen Haaren und Körpergeruch begegnest. Dusche wenigstens einige Male pro Woche und benutze Duschgel. Trage immer frisch gewaschene Kleidung. Hosen und Jeans kannst du ruhig mehrmals tragen, wenn sie nicht gerade vor Dreck stehen, aber dein Shirt solltest du schon jeden Tag wechseln.   Geh vorsichtig mit Aftershave und Parfüm um. Weniger ist hier manchmal mehr! Du willst sicher nicht riechen, als wäre die Parfümflasche über deinem Kopf zerbrochen. Ein kleiner Spritzer genügt, wenn du unbedingt auf Parfüm bestehst. Rieche an Deos, bevor du sie kaufst, damit du einschätzen kannst, ob du den Geruch magst, und wie intensiv sie riechen. Du willst das Mädchen ja nicht mit deinem Geruch benebeln, aber ein bisschen Deo (besonders nach einem Fußballspiel oder Basketballmatch) wird dich gleich gepflegter wirken lassen. Eine weitere Sache, die du auf gar keinen Fall vergessen solltest, ist, dass du unbedingt dein eigenes Leben nicht vernachlässigen solltest. Konzentriere dich nicht ausschließlich auf deine Angebetete und versuche, rund um die Uhr in ihrer Nähe zu sein. Du wirst dadurch nicht bei ihr punkten, sondern im Gegenteil eher jämmerlich und anhänglich wirken, und sie wird dann ganz sicher sehr viel weniger Interesse an dir haben.   Gehe weiter deinen eigenen Interessen nach. Wenn du auf Fußball stehst, tritt einem Verein bei und spiele! Du könntest sie, wenn du so mutig bist, sogar einladen, sich ein Spiel von dir anzusehen oder ein wenig mit dir zu kicken. Das bedeutet auch, dass du deine eigenen Freunde hast, mit denen du etwas unternehmen kannst, auch wenn sich eure Freundeskreise vielleicht überschneiden. Mach Sachen mit deinen Freunden, nicht nur mit ihr oder unter der Voraussetzung, dass sie dabei ist. Das heißt nicht, dass du sie ignorieren sollst. Um Himmels Willen, nein! Wenn du ihr begegnest, ob in der Schule oder bei gemeinsamen Veranstaltungen, frage sie, was bei ihr so los ist, und erwähne deinerseits, was du in letzter Zeit getrieben hast. Vielleicht hast du ja angefangen, eine neue Sprache zu lernen, warst beim Klettern oder hast deine Gegner bei Call of Duty in Grund und Boden gestampft.

english_section_name: Building Your Personality

summary: Behandele sie mit Respekt. Achte auf ihre Körpersprache. Stelle Blickkontakt her. Schenke auch ihren Freunden Beachtung.

document: Die meisten Jungs lernen irgendwann, man müsse nicht respektvoll mit Frauen umgehen und sich dementsprechend benehmen. Werde du nicht auch einer von diesen ungehobelten Klötzen. Respektvoll zu sein ist nicht gleichbedeutend mit unterwürfig sein oder unter dem Pantoffel stehen. Es bedeutet, dass man ein Mädchen wie einen gleichwertigen Menschen behandelt (was – oh, Wunder - sie ja auch ist).   Eine wichtige Art seinen Respekt zu zeigen, ist es, es zu akzeptieren, wenn jemand Stopp sagt. Angenommen ihr kabbelt und kitzelt euch ziemlich hitzig, und sie sagt „Hör auf damit!“, dann solltest du aufhören, auch wenn du denkst, dass sie es eigentlich nicht ernst meint. Wenn es nur so daher gesagt war, wird sie es dich wissen lassen, und dann könnt ihr dort weitermachen, wo ihr aufgehört habt. Aber wenn du ihr zeigst, dass du ihr Recht nein zu sagen in allen Lebenslagen und selbst bei solchen Kleinigkeiten akzeptierst, wird sie wissen, dass sie sich darauf verlassen kann, dass du ihre Grenzen auch in wichtigeren Fragen respektieren wirst. Zeige auch anderen Menschen gegenüber Respekt, wenn sie dabei ist (und grundsätzlich). Sprich nicht schlecht über deine Ex oder über Frauen im Allgemeinen, und bezeichne andere Jungs nicht als Mädchen. Das wirkt sehr respektlos Frauen gegenüber und außerdem unreif. Viele Männer behaupten, dass die Körpersprache einer Frau ein einziges großes Mysterium ist, aber eigentlich ist es gar nicht so schwer, sie zu entschlüsseln. Du merkst es doch auch, wenn deine Schwester sauer auf dich ist, oder wenn eine gute Freundin von dir dich zu ignorieren versucht. Dein Schwarm tickt bei diesen Dingen letztlich nicht viel anders.   Wenn sie sich die meiste Zeit Mühe gibt, deinem Blick auszuweichen, oder sie dir sehr einsilbige Antworten gibt, dann hat sie entweder grundsätzlich keine Lust auf deine Anwesenheit, oder sie ist sauer auf dich. So oder so solltest du dich besser erstmal zurückziehen. Ein Mädchen, das dich gern in seiner Nähe hat, wird dir das auch ziemlich deutlich zeigen. Sie wird sich dir zuwenden, von sich aus Augenkontakt suchen und dich anlächeln. Sie wird über Dinge lachen, die du sagst (aber weder spöttisch noch gekünstelt), und vielleicht berührt sie dich sogar (etwa am Arm, wenn sie etwas Wichtiges zu sagen hat). Eine der wichtigsten Strategien beim Flirten mit jemandem, der dir gefällt, ist Augenkontakt. Das kannst du sogar in der Schule ausprobieren, wenn du auf einem guten Platz sitzt, oder auf einer Party quer durch den Raum hindurch.   Mit den Augen lässt sich auf unterschiedliche Arten flirten. Eine gute Variante ist, ihren Blick zu suchen, während sie am anderen Ende des Raumes steht, und ihn dann zu halten. Wenn ihr beide euch gerade unterhaltet, schaue ihr dabei tief in die Augen. Aus irgendeinem Grund kann ein solch langer und intensiver Blick beim Gegenüber Schmetterlinge im Bauch auslösen. Lächele, wenn du sie ansiehst, insbesondere wenn ihr euch gerade in die Augen seht. Ein kleines Schmunzeln kann hier noch effektiver sein als ein breites Grinsen. Für Mädchen sind ihre Freunde immens wichtig. Selbst wenn dein Schwarm nicht jeden Ratschlag ihrer Freunde befolgt, sie wird sich dennoch ihre Meinungen anhören. Und wenn ihre Freunde dich nicht mögen, kann das durchaus dazu führen, dass sie deinetwegen ins Zweifeln gerät. Um das zu vermeiden, solltest du dich von Anfang an auch mir ihren Freunden gut stellen.   Informiere dich darüber, was sie mögen und stelle ihnen Fragen zu diesen Interessen. Wenn in ihrer Clique zum Beispiel eine bestimmte Fernsehserie total angesagt ist, frage sie dazu ein wenig aus: Was gefällt ihnen besonders an der Serie, welcher ist ihr liebster Charakter oder ihr Lieblingsfolge, was ärgert sie an der Serie oder an anderen Fans? Wenn du dich mit deinem Schwarm unterhältst, während ihre Freunde dabei sind, achte darauf, auch ihre Freunde ins Gespräch mit einzubinden. Du kannst sie weiterhin mit langen, tiefen Blicken anhimmeln und dabei gleichzeitig sichergehen, dass ihre Freunde nicht das Gefühl bekommen, dass du sie komplett ignorierst. Flirte jedoch auf gar keinen Fall mit ihren Freundinnen. Du willst ja schließlich nicht wie ein Aufreißer wirken, der sich auf jedes Mädchen stürzt, das sich auf seine Anmache einlässt. Das eine Mädchen würde sicher nicht glauben, dass du eigentlich nur sie willst, wenn du auch mit all ihren Freundinnen herum schäkerst.

english_section_name: Acting Appropriately


summary: Lasse die Masse trocknen. Schleife den gesamten Boden ab. Überprüfe die Höhe erneut. Verlege den Bodenbelag.

document: Schnell fest werdende Ausgleichsmassen fühlen sich normalerweise binnen Minuten hart an. Es dauert jedoch normalerweise auch mehrere Stunden, bis sie vollständig ausgehärtet sind. Schaue auf dem Etikett des Produkts, mit dem du arbeitest, nach, wie lange du warten musst, bevor du deinen neu geebneten Boden fertigstellen kannst.   Sei darauf vorbereitet, die Masse für das stärkste und haltbarste Finish, das möglich ist, über Nacht trocknen zu lassen. Ziehe in Erwägung, dein Projekt auf zwei Tage aufzuteilen – du kannst die Masse am ersten Tag gießen und glätten und sie dann am zweiten Tag nachbessern, wenn sie die Gelegenheit hatte, fest zu werden. Wenn die Masse trocken ist, schleife mit deinem elektrischen Schleifgerät leichte Unterschiede in der Höhe des Unterbodens ab und gleiche raue Stellen aus. Schleife von einem Ende des Raums bis zum anderen. Schiebe das Schleifgerät in einer geraden Linie, wobei du die Richtung jedes Mal umkehrst, wenn du die gegenüber liegende Wand erreichst.   Arbeite dich von einem grobkörnigen Schleifpapier (um die 24-er bis 40-er Körnung) bis zu einem feinkörnigen (80-er bis 120-er Körnung) vor, um die neue Oberfläche allmählich zu glätten und zu verblenden.   Du musst ein separates Kanten- oder Eckschleifgerät benutzen, um die Bereiche zu treffen, die den Wänden am nächsten sind. Lege deine Wasserwaage wie zuvor auf mehrere verschiedene Stellen, um eine akkuratere Messung der Gesamtneigung des Bodens zu bekommen. Die Höhe sollte nicht um mehr als 0,5 cm abweichen. Geringfügigere Abweichungen, die du entdeckst, sollten sich nicht auf die Stabilität des fertigen Bodens auswirken.  Falls der Boden an irgendeiner Stelle um mehr als 0,5 cm abweicht, ist eventuell weiteres Ausgleichen oder Abschleifen vonnöten. Jetzt, da dein Unterboden eben ist, kannst du damit fortfahren, Hartholz, Fliesen, Laminat oder Teppichboden zu verlegen. Du brauchst dich nicht um frustrierende Lücken oder strukturelle Unausgeglichenheiten zu sorgen. Bereite den geebneten Unterboden auf jeden Fall auf das Bodenbelagsmaterial vor, welches auch immer du gewählt hast.   Nimm dir immer die Zeit, um dein Fundament zu vermessen und zu ebnen, wenn du mit einem neuen Bodenbelagsprojekt beginnst. Solange dein Unterboden vollkommen eben ist, ist auch alles, was darüber kommt, eben.

english_section_name: Finishing the Flooring

summary: Entferne bestehenden Bodenbelag. Überprüfe die Ebenheit des Unterbodens. Schleife hohe Stellen ab. Reinige und repariere alten Unterboden. Bedecke den Unterboden mit einem Bindemittel.

document: Falls du einen alten Boden durch einen neuen ersetzt, ist es deine erste Aufgabe, das veraltete Bodenbelagsmaterial loszuwerden. Ziehe Hartholzböden mit einer Brechstange Abschnitt für Abschnitt hoch, oder löse Teppichboden oder Laminat und rolle sie von einem Ende aus auf. Das legt den Unterboden darunter frei, wo sich die meisten Probleme mit der Ebenheit befinden.   Du kannst Linoleum oder PVC liegen lassen, falls es schwierig zu entfernen ist oder die Entfernung den Unterboden beschädigen würde. Trage Bindemittel und Bodenausgleichsmasse auf den bestehenden Boden auf. Fliesen herauszureißen kann eine chaotische, arbeitsreiche und zeitraubende Aufgabe sein. Wenn du nicht gerade ein erfahrener Handwerker bist, ist es möglicherweise das Beste, die Fliesenentfernung Profis zu überlassen. Um Teppichboden zu entfernen, schneide ihn mit einem Teppichmesser in kleinere Teile. Ziehe ihn dann hoch. Falls du einen neuen Boden verlegst, springe zum Überprüfen der Ebenheit vor und notiere dir, wo das Fundament abgetragen oder aufgebaut werden sollte. Lege von einem Ende des Raums bis zum anderen etwa jeden Meter eine 1,8 m lange Wasserwaage hin. Das gibt dir eine Vorstellung davon, wie viel Arbeit vor dir liegt und wo sie am nötigsten ist. Eine gute allgemeine Faustformel ist, dass das Fundament nicht um mehr als 0,5 cm auf drei Meter geneigt sein sollte.   Falls die Fläche sehr groß ist, benutze ein langes, gerades 5 x 10 cm starkes Brett und lege deine Wasserwaage darauf. Falls der Boden uneben ist, hebe das Brett an, bis es gerade ist, damit du weißt, wie viel Bodenebnungsmasse du brauchst, um ihn auszugleichen. Böden sind selten vollkommen eben. Es ist in Ordnung, falls der Winkel in irgendeiner Richtung ein paar Millimeter daneben ist. Denke daran, dass „flach“ nicht immer dasselbe ist wie „eben“. Geringfügige Defekte sind möglicherweise nicht mit bloßem Auge zu sehen, aber mit der Wasserwaage. Meistens sind durchhängende oder schiefe Bodenbelagsmaterialien für unebene Böden verantwortlich. Gelegentlich gibt es jedoch Beulen, die bewirken, dass das Fundament über eine spezifische Höhe aufragt. Hölzerne Unterböden können mit einem elektrischen Schleifgerät abgeschliffen oder mit einem Winkelschleifer abgetragen werden.  Schleifen und abtragen produziert eine Menge Staub. Trage auf jeden Fall eine Schutzbrille und eine Gesichtsmaske, oder benutze einen Ventilator, während du unebene Unterböden abträgst. Wenn der Unterboden freiliegt und frei von hohen Stellen ist, bereite ihn auf den neuen Bodenbelag vor, indem du verbleibenden Staub und Schmutz entfernst. Staubsauge den gesamten Raum, insbesondere die Ecken, in denen Staubpartikel dazu neigen, sich anzusammeln. Moppe Betonunterböden mit verdünnter Salzsäure, um etwaige Spuren von Öl, Wachs oder Klebstoff zu beseitigen, die möglicherweise an der Oberfläche festhängen.   Fülle Risse in Betonunterboden auf und achte darauf, dass die aufgefüllten Bereiche eben sind, bevor du den Unterboden reinigst. Eine gründliche Reinigung ist außerdem notwendig, um den Unterboden darauf vorzubereiten, das flüssige Bindemittel anzunehmen. Beginne an den Rändern des Raumes an den Fußleisten entlang und verteile mit einem breiten Pinsel mit weichen Borsten eine dünne Schicht. Arbeite dich bis etwa 30 cm von jeder Wand aus vor. Benutze dann eine Rolle oder einen Mopp, um das Bindemittel auf die größere Fläche in der Mitte aufzutragen.   Das Bindemittel erzeugt eine chemische Verbindung mit der Ausgleichsmasse, um ihr dabei zu helfen, fester zu werden und länger zu halten. Trage Handschuhe, Gummistiefel und alte Kleidung, wenn du mit flüssigem Bindemittel und Ausgleichsmasse arbeitest. Wenn diese Materialien auf etwas gelangen, kann es beinahe unmöglich sein, sie abzubekommen.

english_section_name: Cleaning and Bonding the Subflooring

summary: Mische die Ausgleichsmasse zu einer cremigen Konsistenz an. Gieße die Masse über den Unterboden. Glätte Inkonsistenzen mit einer Kelle.

document: Die meisten Ausgleichsmassen werden in Pulverform verkauft und müssen einfach nur mit einem kleinen bisschen Wasser vermischt werden, um wirksam zu sein. Schütte das Pulver in einen 40-L-Eimer und beginne damit, nach und nach Wasser auf Zimmertemperatur hinzuzufügen, bis die Mischung zu Schlamm verdickt. Sie sollte etwa dieselbe Textur haben wie Pfannkuchenteig.   Rühre kräftig um, um Klümpchen aufzubrechen, aber arbeite schnell. Einige Massen beginnen binnen Minuten, fest zu werden. Eine Bohrmaschine mit einem Rühraufsatz macht das Umrühren schneller und effizienter. So kannst du die Masse verteilen, bevor sie hart wird. Beginne in einer der entfernten Ecken des Raumes und träufle die nasse Masse in jeden der eingesunkenen Abschnitte, die du identifiziert hast, als du die Ebenheit überprüft hast. Gieße langsam, um Spritzer zu minimieren. Die Flüssigkeit sucht sich schnell die niedrigsten Teile des Unterbodens und füllt sie auf. Zu diesem Zeitpunkt braucht man sie nur ihren Zauber wirken zu lassen.   Versuche, nicht zu viel Masse aufzutragen. In den meisten Fällen brauchst du nur eine zwischen 0,6 und 1,2 cm dicke Schicht, um die schlimmsten Unvollkommenheiten auszugleichen.   Um sicherzustellen, dass der fertige Boden schön flach wird, ist es das Beste, die gesamte Oberfläche zu bedecken. Du kannst später abschleifen, was du nicht brauchst. Arbeite dich auf jeden Fall vom Inneren des Raumes nach außen vor und ende an der Tür. Du solltest dich nicht versehentlich in einer Ecke einsperren! Wenn du fertig gegossen hast, ist die Masse schon fest genug, um von Hand fertiggestellt zu werden. Verteile sie mit langen, bogenförmigen Strichen über dem unebenen Fundament, als glasiertest du einen riesigen Kuchen. Übe über der gesamten Oberfläche eine konsistente Menge an Druck aus.   Konzentriere dich auf Beulen und Konturen, wo die verschiedenen Pfützen separat voneinander getrocknet sind und auffällige Nähte gebildet haben.   Zu stark auf die Masse zu drücken, während sie noch nass ist, könnte versehentlich Eindrücke verursachen.

english_section_name: Applying the Leveling Compound


summary: Stehe gerade. Lass deine Arme seitlich und die Füße schulterbreit auseinander.

document: So einfach Geradestehen klingt, es gibt dafür eine Technik. Entspanne deine Schultern nach hinten und hinunter entlang der Wirbelsäule. Behalte die natürliche Kurve deiner Nackenlinie, indem du ebenfalls deinen Kiefer entspannst. Halte den Oberkopf hoch und mitten zwischen deinen Schultern. Mit den Hüften über deinen Fersen, entspanne dein Becken. Aus einer aufrechten, stehenden Position erweitere deine Grundhaltung, sodass deine Füße unterhalb deiner Schultern stehen. Behalte deine Arme entspannt neben deinem Körper.

english_section_name: Executing a Jumping Jack


summary: Rede mit einem Berater. Rede mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied. Führe Aufzeichnungen. Versuche Akupressur.

document: Therapeutische Unterstützung kann für dich ein wichtiges Ventil sein zu verstehen, warum du in bestimmten Situationen weinst. Ein Berater ist wahrscheinlich in der Lage dir zu helfen, einen Weg zu finden, effektiver zu kommunizieren, damit du nicht so oft weinen musst. Diese Person kann dir auch helfen, die Ursache für dein Weinen herauszufinden. . Vertraue dich jemanden an, dem du absolut vertraust und rede über die Situationen, die dich zum Weinen bringen. Das kann ein Konflikt am Arbeitsplatz oder ein Beziehungsproblem sein. Es kann hilfreich für dich sein, über das Problem zu reden, damit du eine neue Perspetkive gewinnst. Schreibe deine Gedanken als therapeutische Maßnahme in einem Heft auf,  damit du die Gefühle, die du erlebst besser benennen und erforschen kannst. Das ist eine gute Möglichkeit, dich durch stressige Situationen in deinem Leben zu arbeiten und Wege zu finden, ungewolltest Weinen zu kontrollieren. Akupressur ist eine traditionelle chinesische Heilmethode, bei der Druck auf  verschiedene Körperteile ausgeübt wird, um dir etwas Erleichterung zu verschaffen und bestimmte Symptome zu heilen. Probiere Akupressurtechniken zur Linderung von Angstzuständen aus, weil sei oft die Ursache für ungewolltes Weinen sind.  Drücke auf die Stelle direkt zwischen deinen Augenbrauen. Wende für eine bis drei Minuten Druck auf diese Stelle an.   Drücke die Innenseite deines Handgelenks. Lege drei Finger auf dein Handgelenk, wobei dein Ringfinger auf der Handgelenksfalte liegen sollte. Fühle die Stelle zwischen den beiden Sehnen auf deinem Handgelenk direkt unter deinem Zeigefinger. Wende auf dieser Stelle Druck an und lindere die Angst oder den Wunsch zu weinen. Kneife in das Gewebe zwischen deinem Daumen und Zeigefinger.

english_section_name: Trying Other Methods

summary: Kneife dich selbst. Alternativ kannst du versuchen, in die Innenseite deiner Wangen zu beißen. Kneife dich in deinen Nasenrücken. Öffne deine Augen weit und schau nach oben. Drücke deine Zunge gegen deinen Gaumen. Versuche zu schlucken.

document: Lenke dich von deinen kommenden Tränen ab, indem du deinem Körper etwas physisches Unbehagen bereitest. Kneife in deinen Arm, um deinen Verstand von deinen Tränen abzulenken. Versuche, dabei sanft zu sein, damit kein Blut fließt. Du kannst auch deine Fingernägel in deine Handfläche bohren. Drücke mit dem Daumen und Zeigefinger auf der Höhe deiner Augen in deinen Nasenrücken. Damit kannst du die Tränendrüsen daran hindern, Tränen zu produzieren. Öffne die Augen wirklich weit. Das kann dir auch helfen, sie zu trocknen. Schaue dabei nach oben, damit die Tränen nicht wieder zurück zu deinen Augenlidern fließen. Spanne die Muskulatur im Mund an und drücke die Zunge nach oben. Das kann den Tränenfluss stoppen. Schlucken kann dir helfen, die Muskeln in deinem Hals anzuspannen. Weinen hilft dir, die Muskeln zu öffnen und wenn du genau das Gegenteil machst, kannst du vielleicht in der Lage sein, die Tränen zurückzuhalten.  ,  Du kannst den gleichen Effekt erzielen, wenn du einen Schluck Wasser trinkst.

english_section_name: Trying Physical Strategies

summary: Trainiere. Ernähre dich mit nährstoffreichen Lebensmitteln. Ruhe dich häufig aus.

document: Versuche zu joggen oder Fahrrad zu fahren, um dich selbst aus der Situation zu befreien, die dich zum Weinen gebracht hat. Ein Training kann den Sauerstofffluss zum Gehirn verbessern und Endorphine freisetzen, die dich beruhigen werden. Ernähre deinen Körper mit hochwertigen Lebensmitteln, damit du Energie und Kraft hast, gegen negative Gefühle anzukämpfen. Verzehre Proteine und reduziere den Konsum von raffiniertem Zucker und Kohlenhydraten.   Verzehre jeden Morgen ein gesundes Frühstück. Das hilft dir, deinen Blutzucker und deine Stimmung zu stabilisieren. Erhöhe den Konsum von Folsäure, die in grünen Blattgemüsen vorkommt. Wenn du müde bist, fühlst du dich starken Gefühlen häufig nicht gewachsen. Durch Schlafmangel wird es schwieriger sein, die Tränen zurückzuhalten. Strebe sieben bis acht Stunden Schlaf an, um deine Nerven zu beruhigen.

english_section_name: Changing Your Health Habits

summary: Atme ein paar mal tief ein. Schaue zur Seite. Trete einen Schritt zurück. Mache einen Spaziergang. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes.

document: Tiefes Atmen hilft deinem Körper, sich zu entspannen und die Spannung zu lockern, die sich sonst anstauen und in einem Ausbruch von Tränen freisetzen würde. Versuche, dich auf deine Atmung zu konzentrieren und atme langsam ein und aus, während du bis vier zählst. Wenn du eine Unterhaltung mit jemanden hast und bemerkst, wie dir die Tränen kommen, solltest du für eine Minute wegschauen. Finde eine Stelle an der Wand, die du anblicken kannst oder schaue einfach auf deine Hände. Entferne dich für einen Moment aus der Situation (eine Minute reicht aus) um dir etwas Freiraum zu verschaffen, deine Gedanken zu sammeln. Bringe buchstäblich etwas Abstand zwischen dich und die Situation oder die Person, die dich zum Weinen bringt. Du kannst durch den größeren Abstand etwas mehr persönlichen Freiraum gewinnen, wo du deine Gedanken (und Tränen) sammeln kannst. Entferne dich physisch aus der Situation, die dich zum Weinen bringt und mache einen Spaziergang. Konzentriere dich darauf, deine Beine und deine Arme zu bewegen und versuche, deine Atmung zu regulieren. Wenn du aufhören willst zu weinen, solltest du dich nicht ins Badezimmer zurückziehen. Du wirst dort wahrscheinlich noch mehr weinen. Nimm dir eine Zeitschrift oder schau dir ein lustiges Video an. Lenke dich selbst von den sofortigen Gefühlen ab, die dich in Tränen ausbrechen lassen. Konzentriere dich bewusst auf die konkreten Details dessen, was du liest oder siehst und kommentiere die Details wie zum Beispiel: “Das ist ein großartiges Kleid” oder “Ich kann nicht glauben, dass eine Katze so hoch springen kann.”

english_section_name: Distancing Yourself

summary: Lächele. Bewahre einen neutralen Gesichtsausdruck. Verschiebe deine Emotion zu Ärger. Sei mit Worten vorbereitet, die du sagen kannst.

document: Zwinge dich selbst zu einem Lächeln, wenn du fühlst, wie die Gegenseite dir zu einer Überflutung mit negativen Gefühlen verhilft.  Deine Stimmung wird sich heben und der Stress klingt ab, selbst wenn dein Lächeln falsch ist, weil dein Körper deinen Verstand austrickst und ihn glauben lässt, dass du glücklich bist. Entspanne deine in Falten gelegte Stirn und deinen angespannten Mund oder Wangen. Mit einem neutralen Geschtsausdruck zwingst du deinen Körper, den sofortigen Weinmodus aufzugeben. Häufig kannst du zu weinen beginnen, weil dir befohlen wird, deine wahren Emotionen zurückzuhalten. Es ist oft nicht angemessen, während eines Konflikts ärgerlich zu werden. Die Tränen können kommen, weil dein Adrenalin zu fließen beginnt und du voller Ärger bist. Erlaube dir, deine ärgerlichen Gefühle zu identifizieren und verkünde sie.    Frauen glauben oft, dass sie nicht ärgerlich werden dürfen, weil sie Gefahr laufen, als ***** bezeichnet zu werden. Vergiss dieses Gefühl und erlaube dir selbst, ärgerlich zu werden.   Du musst nicht aggressiv werden, um zu zeigen, dass du ärgerlich bist. Sogar eine Aussage wie: „Ich bin verärgert, weil ich keine Chance hatte, richtig teilzunehmen“ kann dir helfen, deine Gefühle auszudrücken und dich vom Weinen abhalten. Halte eine Antwort für bestimmte Arten von Situationen bereit. Wenn du leicht zu weinen beginnst, weil du von deinem Chef kritisiert wirst, kannst du über Wege nachdenken verbal auf diese Rückmeldung zu antworten. Eine vorbereitete Antwort, selbst wenn sie vorformuliert ist kann dir helfen nicht in Tränen auszubrechen.

english_section_name: Changing Your Response