summary: Überwache die Blutungen. Ruhe dich ausgiebig aus. Vermeide schwere Arbeit. Verzichte während dieser Zeit auf Geschlechtsverkehr. Benutze keine Tampons und verzichte auf Vaginalduschen. Bleibe hydriert. Sei dir der Ursachen von Vaginalblutungen während der Schwangerschaft bewusst. Rechne den Geburtstermin aus und erwäge, ob deine Blutungen bedeuten können, dass die Wehen eingesetzt haben. Wisse, wann du Hilfe von einem Mediziner brauchst.

document: Es ist sehr wichtig, eine Vorstellung davon zu haben, wieviel Blut während einer Episode von Blutungen verloren geht. Das kann deinem Arzt bei der Erstellung der Diagnose und eines möglichen Behandlungsplans helfen. Sobald du die erste Blutung bemerkst, solltest du damit beginnen, die Blutmenge zu beobachten, die du verlierst.    Du kannst dieses Unterfangen am besten mit einer Binde meistern, die du in deiner Unterwäschen trägst. Zähle die Binden, die zwischen acht Uhr morgens an einem Tag und acht Uhr morgens am nächsten Tag mit Blut getränkt sind. Schreibe die Anzahl auf und bringe deine Aufzeichnungen bei deinem nächsten Arzttermin zur Beurteilung mit. Notiere dir auch Informationen zu anderen Charakteristiken der Blutung, wie zum Beispiel deine Einschätzung, ob sie schmerzhaft oder schmerzlos ist oder ob sie unterbrochen oder anhaltend ist etc. Diese Informationen, die deine Blutung beschreiben, sind für deinen Arzt bei der Forschung nach der Ursache des Problems besonders hilfreich. Notiere Details wie die Farbe deines Blutes (Rot im Gegensatz zu Braun) und das Vorhandensein oder nicht Vorhandensein von Blutgerinnseln oder anderen "Gewebemassen", die neben dem Blut ausgeschieden werden. Für den Fall, dass neben dem Blut auch Gewebemassen aus deiner Vagina gespült werden, solltest du sie in einem separaten Behälter sammeln und deinem Arzt zeigen, weil sie bei der Diagnose deines Problems hilfreich sein können. Bei geringeren Blutungen während der frühen Schwangerschaft ist Ruhe genau die richtige Behandlungsform. Ärzte raten normalerweise zu kompletter Bettruhe während der ersten Tage nach der Blutung. Sollte die Blutung nicht durch Ruhe abklingen oder geringer werden, ist es wichtig, deinen Arzt zu konsultieren, damit er eine detailliertere Untersuchung vornehmen kann. Dein Arzt wird dir definitiv empfehlen, schwere oder anstrengende Arbeit, wie das Heben von Gewichten, häufiges Treppensteigen, Rennen, Fahrradfahren etc. zu unterlassen. Diese Aktivitäten verursachen das Zusammenziehen des Uterus und können die empfindlichen, neu gebildeten Blutgefäße in der Plazenta zerstören. Eine Unterlassung dieser Art von Tätigkeiten ist dringend notwendig, selbst wenn du nur eine geringe Blutung bemerkst. Du solltest deine physischen Aktivitäten einschränken und schwere Arbeit für mindestens zwei Wochen nach Abklingen der Blutung vermeiden. Manchmal kann Geschlechtsverkehr die Vaginalblutung auslösen oder verschlimmern. Solltest du während der Schwangerschaft eine Blutung haben, ist der Verzicht auf Geschlechtsverkehr solange ratsam, bis dein Arzt dir bestätigt, dass diese Aktivität wieder sicher ist. Normalerweise wirst du etwa zwei bis vier Wochen nach Abklingen der Blutung warten müssen. Führe nach einer Vaginalblutung nichts in deine Vagina ein. Vermeide Tampons und Duschen auf jedem Fall, weil die Scheidenwand oder Vaginalwände weiter verletzt werden können und noch mehr Blutungen entstehen. Beim Duschen können zudem Bakterien und andere Mikroorganismen in die Vagina eindringen und schwere Infektionen verursachen. Es ist sehr wichtig, während der Phase der Blutung angemessene Mengen Wasser zu trinken. Das gilt besonders für starke Blutungen.  Trinke mindestens acht Gläser Wasser oder mehr pro Tag, um hydriert zu bleiben. Die Blutung kann zu einem Verlust von Flüssigkeit führen und du musst zum Ausgleich dieses Verlustes mehr Wasser als normal trinken. Für die Gesundheit und das Wohlergehen des Babys ist es außerdem wichtig, gut hydriert zu bleiben. Das kann dir bei der Differenzierung helfen, was in deinem speziellen Fall vor sich geht.   Eine Blutung ist gerade im ersten Trimester (die ersten zwölf Wochen der Schwangerschaft) relativ häufig und betrifft etwa 20% bis 30% aller Frauen.   In vielen Fällen sind die Blutungen gutartig und sie sind weder für die Mutter noch das Baby besorgniserregend. Sie können bei der Implantation des Fötus in der Uteruswand oder aufgrund anderer physiologischer Veränderungen während der Schwangerschaft entstehen.    Es gibt allerdings auch besorgniserregende Möglichkeiten, die auch mit einem größeren Volumen von Blutverlust oder Schmerzen im ersten Trimester der Schwangerschaft im Zusammenhang stehen. Dazu gehören unter anderem die Risiken einer "ektopischen Schwangerschaft" (das Baby hat sich im Eileiter statt im Uterus eingenistet), "Blasenmole" (ein selten vorkommender Zustand - im Uterus wächst statt eines Fötus abnormales Gewebe), oder eine Fehlgeburt.   In 50% der Fälle von Vagnialblutungen innerhalb der ersten 20 Wochen der Schwangerschaft sind die Blutungen ein Hinweis darauf, dass eine Fehlgeburt stattfindet.     Blutungen, die später während der Schwangerschaft (im zweiten oder dritten Trimester) auftreten, sind eher besorgniserregend. Die Gründe sind unter anderem Probleme mit der Plazenta, Probleme mit dem Uterus (besonders, wenn du kürzlich einen Kaiserschnitt hattest), Frühgeburten (definiert als Einsetzen der Wehen vor der 37. Woche) oder als eigentliche Wehen (wenn der Geburtstermin bevorsteht).    Zusätzliche Auslöser für Blutungen, die möglicherweise nicht mit einer Schwangerschaft im Zusammenhang stehen, können ein "Trauma" (oder Verletzung der Vaginalwand) durch Geschlechtsverkehr, Scheidenpolypen (Gewebemassen um die Scheide, die bluten können und  bei Frauen unabhängig davon auftreten können, ob sie schwanger sind oder nicht), zervikale Dysplasie (abnormale Zellen, die zu Krebs führen können und Scheidenkrebs (eine der häufigsten Krebsformen bei Frauen, die nicht regelmäßig mit dem Pap-Test getestet werden). Die Schwangerschaft dauert normalerweise 40 Wochen bzw. 280 Tagen. Du kannst deinen Geburtstermin anhand diesem Datum ausrechnen, indem du einfach neun Monate und sieben Tage zum ersten Tag deiner letzten Periode hinzuaddierst. Wenn deine letzte Periode zum Beispiel am 1. Januar 2014 begonnen hat, ist dein Geburtstermin der 8. Oktober 2014. Blutungen kurz vor dem Geburtstermin können bedeuten, dass deine Wehen eingesetzt haben. Der typische Zeitrahmen liegt zwischen zehn Tagen vor und zehn Tagen nach dem Geburtstermin. Du solltest deinen Arzt sofort benachrichtigen, wenn du den Verdacht hegst, dass die Wehen eingesetzt haben. Jede Blutung während der Schwangerschaft sollte in angemessener Zeit mit einem Arzt besprochen werden. Falls die Blutung von einem der folgenden Symptome begleitet wird, solltest du dich umgehend von einem Arzt in der Notfallstation untersuchen lassen, um schnellstmöglich eine Diagnose zu erhalten und die entsprechende Behandlung beginnen zu können:  Starke Schmerzen oder Krämpfe Schwindel oder Ohnmacht (Anzeichen von großem Blutverlust) Gewebe, das neben dem Blut aus deiner Scheide ausgeschieden wird (das kann ein Anzeichen auf eine Fehlgeburt sein). Fieber oder Schüttelfrost (das kann ein Anzeichen auf eine Infektion sein) Starke Blutungen, die nicht nachlassen oder ganz aufhören.

english_section_name: Assessing and Controlling the Bleeding

summary: Wisse, dass du sehr geringe Blutungen ignorieren kannst. Lasse dich bei starken Blutungen medizinisch behandeln. Achte auf Schmerzen oder Krämpfe, die du verspürst. Suche Hilfe, falls du dich schwindlig oder fast ohnmächtig fühlst. Überprüfe deine Temperatur. Lasse dich sofort behandeln, wenn du Gewebe über die Vagina ausscheidest. Befolge die Anweisungen deines Arztes für die Nachbehandlung.

document: Falls du eine sehr geringe Blutung hast (nur ein paar Tropfen), das Blut eine braune Färbung hat oder die Blutung einen oder zwei Tage andauert und nicht mit Schmerzen oder Krämpfen in Verbindung steht, kannst du die Blutung normalerweise ignorieren. Es handelt sich dabei wahrscheinlich um eine Blutung aufgrund der Implantation oder sie wird durch gedehnte Blutgefäße ausgelöst. Unabhängig davon, wie leicht die Blutung ist, solltest du schwere Arbeit für einige Tage vermeiden und die Menge der Blutung genauestens beobachten. Alle Arten von starken Blutungen während der Schwangerschaft sollten als Notfall betrachtet werden. Als starke Blutungen werden Blutungen eingestuft, die stärker als die normalen Menstruationsblutungen sind. Zunehmende und abklingende Schmerzen sind ein Zeichen für Kontraktionen des Uterus und das bedeutet, dass der Uterus versucht, den Fötus abzustoßen. Während der frühen Schwangerschaft im ersten Trimester sind Schmerzen und Krämpfe ein Anzeichen für eine Fehlgeburt, wohingegen sie im dritten Trimester anzeigen können, dass die Wehen einsetzen.  Falls du also Schmerzen oder Krämpfe hast, solltest du umgehend einen Arzt konsultieren. Echte Wehen sind regelmäßig und treten in Intervallen auf, wobei sich nach und nach die Intensität und die Dauer steigern. Sie können zudem mit der Ausstoßung von Schleim, gemischt von Blut einhergehen. Schwindel oder das Gefühl von Ohnmacht sind Symptome für einen massiven Blutverlust. Blutungen im Zusammenhang mit Fieber sind ein Anzeichen auf eine Infektion, wie zum Beispiel eine Entzündung in deinem Uterus, die eine Fehlgeburt oder  einen Abort nach sich ziehen können. Deshalb solltest du deinen Arzt sofort über alle Anzeichen von Fieber in Kenntnis setzen. Die Ausscheidung einer fleischigen Masse ist ein deutliches Anzeichen einer Fehlgeburt. Du solltest deinen Arzt in diesem Fall sofort konsultieren, damit er den Uterus bei Bedarf ausräumen und damit die Blutung unter Kontrolle bringen kann. Unabhängig davon, was die Blutung ausgelöst hat (eine Fehlgeburt, eine Schwangerschaft außerhalb des Uterus, eine Infektion oder einsetzende Wehen) wird sie eine signifikante Belastung für deinen Körper sein. In den meisten Fällen wird dir dein Arzt – neben dem Trinken von viel Wasser -  Ruhe und Schonung, keine anstrengenden Arbeiten und den Verzicht auf Geschlechtsverkehr für eine Weile verordnen. Stelle sicher, dich an die Anweisungen deines Arztes zu halten und maximiere damit die Geschwindigkeit deiner Erholung, wobei du gleichzeitig andere Komplikationen vermeidest.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Help


summary: Einen Sinn für Unsinn haben. Den Humor im Leben sehen. Necke! Flirte! Sei sarkastisch. Siehe Zusammentreffen als Möglichkeit an, Spaß zu haben.

document: Wie oben besprochen, haben temperamentvolle Leute einen starken Willen und eine Meinung zu allem, aber sie sind keine harten Leute. Tatsächlich sind temperamentvolle Leute normalerweise eine Freude, da es ihnen einfach gefällt, eine tolle Zeit zu haben! Wenn du vorhast, temperamentvoller werden zu wollen, dann fange mit deinem Sinn für Unsinn an. Temperamentvolle Leute versuchen immer, andere auf gutmütige und lustige Weise zu foppen. Witze und Streiche sind wie Brot und Butter für dich, auch wenn du immer den Eindruck erwecken kannst, daß du Unsinn im Kopf hast, indem du unsinnige Dinge “sagst”. Für den Anfang, versuche es hiermit:  Die Dinge, die deine Freunde von sich geben mit Absicht auf die schlimmste Art und Weise zu interpretieren (z.B mit Witzen wie “das hat sie aber gesagt” usw.). Komische Nachrichten auf jemandes Computer hinterlassen, wenn er/sie das Zimmer verlassen. Einen Telefonverkäufer imitieren, wenn deine Eltern ans Telefon gehen. Den Leuten, die du auf einer Party triffst, einen falschen Namen geben. Ausgearbeitete Streiche wie die in How to Pull Harmless Pranks. Auch wenn temperamentvolle Leute gelegentliche Auseinandersetzungen genießen, sind sie im Grunde gutartige, zufriedene Leute. Diese Art von zufriedenem Glück zu erlangen, ist am einfachsten, wenn du einen guten Sinn für Humor hast. Wenn du von Natur aus eher etwas ernst oder griesgrämig bist, wird das schwierig, aber nicht unmöglich. Indem du dir ein paar coole Witze oder lustige Anekdoten merkst, können diese gute Intros sein und als guter Einstieg zu Unterhaltungen dienen, so daß du du selbst sein kannst und es genießt. Versuche, entspannt und offen während sozialer Treffen zu sein. Versetze dich in andere Leute hinein – verstehe, daß die große Mehrheit genauso ist wie du. Am wichtigsten ist, daß du “leichtherzige” Unterhaltungen mit Freunden und Leuten, die du gerade erst kennegelernt hast, übst. Humorsinn ist wie ein Muskel: du mußt ihn benutzen, damit er stark wird. Es ist schwierig, einen guten Sinn für Humor zu haben, wenn du gestreßt, müde oder abgelenkt bist. Das bedeutet, daß, wenn du so temperamentvoll wie möglich sein willst, du eine gute Kontrolle über ander Aspekte deines Lebens haben mußt, wie zum Beispiel deine Karriere und Verantwortungen der Familie gegenüber. Ironischerweise ist der beste Weg, einen guten Humorsinn zu haben, der,  “ernst” dabei zu sein, wenn du jemandem versicherst, daß in deinem Leben alles wunderbar läuft, so daß du dich entspannen und das Treffen genießen kannst. Temperamentvolle Leute haben den Ruf, andere gnadenlos zu necken, und das mit gutem Grund. Leichtherziges Necken ist eine großartige Möglichckeit, das Ego einer anderen Person im Zaum zu halten, während du geschmeidig dein eigenes aufbaust. Mit anderen Worten, dies macht einfach nur Spaß! Wenn du jemanden neckst, ist es jedoch wichtig, die Spitzen auf milde Art vorzubringen und von persönlichen Attacken abzusehen, damit du nicht die Gefühle des Empfängers verletzt. Es ist auch wichtig, daß du bereit bist, selbst etwas geneckt zu werden. Teile nicht aus, wenn du nicht einstecken kannst! Eine der temperamentvollsten Weisen, jemanden zu necken, ist, mit einer scharfen Antwort zu parieren, wenn er/sie dir etwas Freches oder Unerwartetes sagt. Um dazu in der Lage zu sein, brauchst du eine scharfen Verstand und exzellentes komödiantisches Timing; es ist nicht leicht, aber mit etwas Übung ist es möglich, hierbei besser zu werden. Für weitere Information, lies How to Think of Quick Witted Comebacks Einer der besten Vorteile temperamentvoll zu sein, ist, daß du eine Lizenz zum schamlosen Flirten hast! Flirten sollte eine tolle, aufregende Möglichkeit sein, und der perfekte Weg, dein Temperament zu zeigen, und nicht etwas, das gefürchtet ist. Sei nicht schüchtern – vergiß nicht, daß temperamentvolle Leute ihre Meinung nicht für sich behalten.  Genau wie Selbstbewußtsein, sind die spezifischen Eigenschaften des Flirtens so weit gefächert, daß es in diesem Artikel nicht genügend Platz gibt, um ihm gerecht zu werden. Die Grundidee ist, daß du Witze machen willst und die Leute, zu denen du dich hingezogen fühlst, ganz leicht neckst, und ihnen spezielle Aufmerksamkeit widmest, während du gleichzeitig so tust, als ob es 'nicht leicht wäre, an dich heranzukommen'. Selbstbewußtsein ist für eine gute Fähigkeit zum Flirten unumgänglich, auch wenn Aussehen, Intelligenz und eine gute Persönlichkeit ebenso große Pluspunkte sind. Wenn du nach weiteren Anweisungen suchst, dann könntest du auch diesen Artikel How to Flirt lesen. Schnell! Mache eine Liste der temperamentvollsten Leute und Personen, die du kennst. Ok, wieviele derer haben einen sarkastischen Humorsinn? Die Chancen sind, daß es die meisten von ihnen sind! Von Prinzessin Leah über Danny De Vito bis hin zu Hermione Granger, sind die Leute für ihren gewaltigen Sinn für Sarkasmus bekannt. Genaugenommen ist Sarkasmus, das Gegenteil zu sagen, von dem, was du denkst, aber auf humorvolle Weise, damit es offensichtlich ist, daß du nur Spaß machst. Sarkasmus eignet sich gut für Witze, Necken und Flirten und ist eine mächtige unterhaltsame Waffe in den Händen eines temperamentvollen Individuums. Als Beispiel für Sarkasmus, könntest du sagen, “Wahnsinn, dieses Hühnchen ist “genauso”, wie Oma es immer gemacht hat" , falls du denkst, daß es nicht besonders gut ist. Du würdest wahrscheinlich nicht einfach sagen, “ Das Hühnchen ist gut.” als sarkastischer Witz, da es hierbei keine wirkliche Pointe gibt, außer daß du denkst, daß es nicht gut ist. Sarkasmus braucht Humor, um zu funktionieren; Sarkasmus nur um des Sarkasmus Willen kann einem furchtbar auf die Nerven gehen. Temperamentvolle Leute sehen die Möglichkeit, sich mit einer anderen Person zu treffen und es zu genießen, mehr als alle anderen. Flirten, Necken, Witze machen und sich unterhalten machen einer/einem temperamentvollen Frau/Mann viel Spaß, so daß diese Aktivitäten an sich ihnen die Möglichkeit zur Unterhaltung bieten, mehr als dies der Fall für andere Leute ist. Indem du das Hin und Her einer guten Unterhaltung genießt und aufregende neue Treffen wahrnimmst, egal wo du bist, gehst du neue Verbindungen ein, findest neue Freunde und bekommst schnell den Ruf einer temperamentvollen Person.

english_section_name: Having a Playful Attitude

summary: Achte auf deine Ernährung und treibe Sport. Gib dir genügend Zeit zum Schlafen und zur Erholung. Fahre dich selbst hoch, wenn du wenig Energie hast.

document: Temperamentvoll zu sein braucht eine Menge Energie. Wenn du jede Unterhaltung als neue aufregende Möglichkeit  ansiehst, immer nach Wegen schaust, um Witze zu machen und andere zu necken, und alles gibst, damit die Leute um dich herum jederzeit wissen, was du denkst, kann dies geistig und körperlich anstrengend sein. Deswegen ist es am leichtesten, temperamentvoll zu sein, wenn dein Körper mit diesen Anforderungen mithalten kann, die deine neue temperamentvolle Persönlichkeit ihm abverlangt. Halte dich fit, indem du jeden Tag Sport machst und zuckerhaltiges, fettreiches Essen meidest. Du mußt kein Bodybuilder sein, um temperamentvoll zu sein – aber du solltest fit genug sein, um genug Energie an den Tag zu legen, um dich bei jeder Gelegenheit auszudrücken. Für detaillierte Ratschläge zur Fitneß, schaue dir unsere Artikel an personal fitness. So wichtig wie es ist, deine Körper in Form zu halten, damit du die Energie hast, so temperamentvoll wie möglich zu sein, ist es ebenso wichtig, dir eine adäquate Erholung zu gönnen, damit du, wenn du keine Energie mehr hast, diese wieder auffrischen kannst. Jeder ermüdet vom sozialen Umgang verschieden schnell – manche Leute können von Party zu Party ziehen, ohne daß sie müde werden, während andere ein paar Stunden für sich brauchen, um sich wieder zu erholen, nachdem sie ausgegangen sind. Nur du alleine weißt, wieviel Ruhe dein Körper braucht, um am temperamentvollsten zu sein, also höre auf deinen Körper. Wenn du merkst, wie du innerlich aufstöhnst, wenn du daran denkst, daß du dich mit anderen Leuten treffen sollst, dann verbringe etwas Zeit alleine, bevor du wieder augehst. Es ist wichtig zu beachten, daß genügend Ruhe ebenso wichtig ist für ein grundlegendes körperliches Niveau. Die meisten medizinischen Quellen empfehlen, daß Erwachsene ca. 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht haben sollten. Wenn du nicht genügend Schlaf bekommst, kann dies zu chronischer Müdigkeit, Streß und Reizbarkeit führen, die wiederum alle dazu führen, daß du griesgrämig anstatt temperamentvoll bist. Während du dich hierfür bereits um den körperlichen Aspekt kümmerst, indem du Sport machst, eine gute Ernährung hast und dich genügend ausruhst, und dies alles gute Wege sind, um deine Lebhaftigkeit zu gewährleisten, sind die temperamentvollsten Leute in Wirklichkeit manchmal die, denen es am schwersten fällt, sich zu motivieren. Wenn du dich fühlst, als ob du der Welt nicht mit der temperamentvollen Persönlichkeit gegenübertreten kannst, die du normalerweise in dir trägst, versuche es mit einer dier folgenden Pump-Up-Strategien:  Höre dir deine Lieblingssongs an. Pluspunkte, wenn es ein motivierender Song ist wie "Eye of the Tiger". Schaue dir eine inspirierende oder spannungsgeladene Szene aus einem Film an. Eine gute Wahl hierfür ist Alec Baldwin's fluch-geladene Rede aus Glengarry Glen Ross und auch die 'Mexikanische Situation' am Ende von The Good, the Bad, and the Ugly. Mache eine kurze intensive körperliche Übung, wie die Hampelmann-Übung oder Sprints. Höre dir deinen Lieblings-Comedian an. Rufe einen Freund an, mit dem du länger nicht gesprochen hast. Schicke deiner besseren Hälfte eine kokette Textnachricht. Schaue dir online ein Horror-Video an, damit du dich selbst wach schockst.

english_section_name: Being High-Energy

summary: Gib deine Meinung dazu. Zeige deine Gefühle. Sei selbstbewußt. Großen Gefallen an gutartigen Streits finden. Kleide dich so, wie es dir gefällt und nicht so, wie es andere Leute von dir erwarten. Sei selbstsicher, aber nicht arrogant.

document: Temperamentvolle Leute sind keine zartbesaiteten, verwelkenden Blümchen. Sie zögern nicht, jedem zu erzählen, was sie denken. Wenn du temperamentvoll sein willst, dann fange hier an. Alle temperamentvollen Leute tun ihre Meinung auf die eine oder andere Weise kund. Egal, ob du dich nur bei deinen Freunden aufhältst oder an einer ernsthaften Debatte teilnimmst, du willst den Leuten um dich herum sagen, was du denkst, auch wenn es etwas ist, mit dem sie nicht einverstanden sind. Dies hat einen Nutzen, der weitergeht als nur temperamentvoll zu sein; das furchtlose Ausdrücken deiner Meinungen kann dazu führen, daß andere dich für deinen Mut bewundern, auch wenn sie nicht deiner Meinung sind. Auch wenn du keinerlei Zweifel haben willst, bei dem, was dir am Herzen liegt, gilt doch die normale gesellschaftliche Etikette für dich, auch wenn du temperamentvoll bist, also vermeide, unverschämt zu sein, wenn du deine Meinung kund tust. Wenn du z.B. mit deinen Freunden zusammen bist und diese einen Film sehen wollen, den du aber nicht anschauen willst, dann könntest du leichtherzig und sarkastisch beim Abendessen so etwas sagen wie, “ Wow, schon wieder so eine paranormale Teen-Romanze?” Klingt 'großartig', Leute!” Du würdest nichts in dieser Richtung sagen, “Ihr seid Idioten. Ich kann nicht glauben, daß ihr Deppen diesen Müll mögt.” Vergiß nicht, temperamentvolle Leute haben eine Meinung, aber sie sind nicht grausam. Als temperamentvolle Person wilst du den Leuten um dich herum zeigen, was du “fühlst”, und nicht nur, was du “denkst”. Bis zu einem gewissen Grad sollte die Art wie du dich in dir drinnen fühlst, auch so sein, wie du dich nach außen hin benimmst. Wenn du lachen willst, lache. Wenn du weinen möchtest, weine. Wenn du jemandem ins Gesicht schreien möchtest, mache es und schreie die Person an (wenn man davon ausgehen kann, daß diese es verdient und die Situation die richtige ist, natürlich). Verschwende keine Zeit damit, darüber nachzudenken, was andere Leute von deinen Gefühlen halten. Wenn diese ehrlich sind, werden sie dich dafür respektieren. Du willst jedoch auch vernünftig sein, wie extrem du deine Gefühle zum Ausdruck bringst. Wenn du während einer Mathearbeit verzweifelt bist, jammere nicht laut herum und störe andere Mitschüler. Wenn du auf einer Beerdigung bist, vermeide es, in Kichern auszubrechen, auch wenn der Witz, an den du denkst, wirklich witzig ist. Ein gesundes Maß an Allgemeinverstand ist hier der Schlüssel; temperamentvolle Leute gehen offen mit ihren Gefühlen um, aber sie keine emotionalen Wracks. Die beiden obengenannten Ratschläge (offen zu sein, mit dem was du denkst und fühlst) sind leichter gesagt, als getan, besonders wenn du von Natur aus schüchtern bist. Ein großer Teil des Temperamentvoll-Seins ist, “das Selbstbewußtsein zu haben”, offen mit diesen Dingen umzugehen. Selbstbewußtsein gibt dir die Möglichkeit ehrlich zu sein, ohne dabei Angst zu haben, dich ohne Zurückhaltung auszudrücken und dich dafür zu interessieren, was andere denken, ohne dabei für deine Zufriedenheit von deren Zustimmung abhängig zu machen. Als großartiges allgemeines Werkzeug kann dir dein Selbstbewußtsein auch dabei helfen, daß deine sozialen Treffen generell gut verlaufen und sicherstellen, daß du als temperamentvoll angesehen wirst, anstatt als konfrontativ.  In bestimmten gesellschaftlichen Situationen Selbstbewußtsein zu gewinnen, ist etwas, was fast jedem Schwierigkeiten bereitet. Unzählige Bücher, Artikel und andere Quellen haben über dieses Thema berichtet. Während der Gewinn von Selbstbewußtsein ein Prozeß ist, der zu lange und detailliert ist, um ihn hier näher zu beschreiben, dann ist die Grundidee, daß du dir zuerst ein  “künstliches” Selbstbewußtsein zulegst, indem du tatsächlich echtes selbstbewußtes Benehmen imitierst (Augenkontakt herstellen, mit einer guten Haltung dastehen usw.). Irgendwann wirst du imstande sein, dieses äußerliche Selbstbewußtsein zu verinnerlichen und anfangen, dich auf deine Stärken zu konzentrieren, anstatt auf deine Schwächen, während du gleichzeitig daran arbeitest, dich zu verbessern. Dies ist ein etwas ungenauer Prozeß, aber es wird mit der Zeit einfacher. Für weitere Information kannst du unseren Artikel How to Be Confident lesen. Man kann es nicht vermeiden – wenn du selbstbewußt und offen mit dem bist, was du denkst und fühlst, dann wirst du irgendwann auf jemanden treffen, der genau das Gegenteil davon denkt und fühlt. Konflikt ist ein natürlicher Teil des Temperamentvoll-Seins, also laufe nicht davor weg. Empfange ihn stattdessen mit offenen Armen. Temperamentvolle Leute genießen die Möglichkeit einer geistreichen (jedoch freundlichen) Debatte, also nimm einfach an einem kleinen gutartigen Sparring teil, wenn sich die Möglichkeit dazu ergibt. Das ist nicht nur die Chance, deine geistigen und verbalen Muskeln zu dehnen und eine neue Sichtweise kennenzulernen, sondern auch eine Verbindung zu einer anderen Person aufzubauen, sogar mit ihr/ihm zu flirten, solange du dieser Möglichkeit gegenüber offen bist. Wie immer, ist das Temperamentvoll-Sein jedoch keine Entschuldigung, um unhöflich zu jemandem zu sein, also sei dir der Gefühle der anderen Person bewußt, während du eine Auseinandersetzung mit dieser hast. Der trickreiche Teil des Streitens als temperamentvolle Person ist der, deine eigenen wahren Gefühle darauf abzustimmen, um eine zivile Auseinandersetzung zu führen. Du hast zwar keine Verpflichtung, Meinungen gut anzunehmen, die du abstoßend findest (wie z.B rassistische oder sexistische Vorurteile), aber du solltest immer sicherstellen, daß du gegenüber jeglicher sensibler Meinung deines Gegenübers höflich bist. Als allgemeine Regel ist es in Ordnung, die Meinung einer anderen Person anzugreifen, jedoch nicht die Person selbst (z.B. benutze Sätze wie “ das wird nicht funktionieren” anstatt zu sagen “du bist ein Idiot, wenn du denkst, daß das funktioniert”.). So dumm wie es klingt, die Kleider, die wir anziehen, sind tatsächlich eine wichtige Weise, auf die wir uns ausdrücken. Wenn du im Anzug zu einem Vorstellungsgespräch gehst, dann gibst du ein viel professionelleres Bild ab, als wenn du in Jogginghose und T-Shirt dort hingehst. Auch wenn temperamentvolle Leute auf soziale Konventionen achten sollten, wie z.B. bei Hochzeiten, Vorstellungsgesprächen, Schulabschlüssen und so weiter, wenn es nicht unbedingt soziale Vorstellungen dazu gibt, dann kannst du anziehen, was du willst! Ziehe an, was immer dir gefällt; wenn du gerne kräftige Farben trägst, dann ziehe kräftige Farben an. Wenn du etwas Dunkles oder gedeckte Farben anziehen möchtest, dann trage diese stattdessen. Mache deine Kleidung zum Markenzeichen deiner inneren Persönlichkeit; dies ist eine etwas oberflächliche aber bemerkenswerte Weise, deine Persönlichkeit allen, die du triffst, zu zeigen. Alle Vorschläge oben empfehlen, daß du auf dein Bauchgefühl und deine inneren Gedanken hören sollst, wenn es darum geht dich selbst zum Ausdruck zu bringen, anstatt auf andere. Für temperamentvolle Leute ist noralerweise wichtiger, ehrlich und offen mit sich selbst zu sein, als ihre eigenen Meinungen herunterzuspielen, nur weil eine andere Person nicht der gleichen Meinung sein könnte. Wenn du dies jedoch machst, dann ist es “essentiell”, daß du eine positive und freundliche Einstellung bewahrst, oder du riskierst, daß du als arrogant oder eitel empfunden wirst. Wenn du dir mehr darüber Sorgen machst, was du von dir selbst erwartest, als darüber, was andere von dir erwarten, ist dies eine großartige Einstellung, aber die Meinungen anderer Personen sind nicht wertlos, ignoriere diese daher nicht gleich! Leute, die “nie” auf andere hören, sind nicht temperamentvoll, sondern nur engstirnig. Die Beiträge anderer Leute können dabei helfen, Probleme von einem neuen Blickwinkel zu sehen oder sogar zu einem neuen Verständnis für dich selbst zu gelangen. Wenn du z.B. eine freundliche, temperamentvolle Auseinandersetzung mit einem Freund hast, über das, was richtig und was falsches Benehmen bei einem Date ist, dann höre ihm/zu, was er/sie zu sagen hat (ohne daß du erlaubst, daß er/sie dich dabei nieder macht), dann könntest du eventuell sogar lernen, wie du in Zukunft noch mehr Dates bekommst. Vielleicht auch nicht, aber wenn du nicht zuhörst, dann wird dies “definitiv” nicht der Fall sein.

english_section_name: Acting Bold and Assertive


summary: Halte nach Verfärbungen Ausschau. Halte nach Veränderungen in der Form Ausschau. Achte auf Risse oder Abplatzungen. Achte auf jegliche Empfindlichkeit, die sich entwickelt. Achte auf deine Beißkraft. Überprüfe deine Zähne auf Löcher.

document: Wenn dein Zahnschmelz abgebaut wird, verändern sich deine Zähne physikalisch auf vielerlei Art und Weise. Von der Farbe bis zur Form kann der Verlust von Zahnschmelz deine Zähne drastisch anders aussehen lassen.  Das Dentin ist die gelbliche Schicht deiner Zähne, die sich unter deinem Zahnschmelz befindet. Wenn der Zahnschmelz abgebaut und dünner wird, erscheinen deine Zähne gelblicher.  Wie gelb deine Zähne sind, ist ein guter Indikator dafür, wie dünn dein Zahnschmelz ist. Je weniger Zahnschmelz du hast, desto gelblicher sind deine Zähne.  Versuche, deine Zähne weißer machen zu lassen, falls du dir nicht sicher bist, ob sie durch äußerliche Verfärbungen oder aufgrund von Zahnschmelzabbau gelb sind. Künstliche Verfärbungen gehen dabei ab. Eine weitere Art, auf die deine Zähne sich physikalisch verändern, wenn Zahnschmelzabbau auftritt, ist eine Veränderung der Form. Deine Zähne erscheinen abgerundet und kurz.  Wenn du Zahnschmelz verlierst, könnten deine Zähne eine abgerundete Form annehmen und außerdem kürzer als normal aussehen.  Falls du eine Zahnfüllung hast, könnte dir auffallen, dass dein Zahn um die Füllung herum geschrumpft zu sein scheint. Diese Schrumpfung wird durch den Verlust von Zahnschmelz verursacht. Zähne, die eine gehörige Menge an Zahnschmelz verloren haben, könnten Brüche oder Abplatzungen entwickeln. Selbst wenn deine Zähne noch keine Brüche entwickelt haben, solltest du zum Arzt gehen, sobald du bemerkst, dass sie brüchig und dünn aussehen. Das ist ein Anzeichen dafür, dass sie bald brechen könnten. Wenn der Zahnschmelz abgebaut wird, liegt die Dentinschicht darunter frei. Das macht deine Zähne nicht nur gelblich, sondern auch schmerzempfindlich.  Die Empfindlichkeit könnte auftreten, wenn du heiße oder kalte Speisen isst und gelegentlich bei süßen Lebensmitteln. Bei schwerem Zahnschmelzabbau könnte das Zahnmark, welches der innerste Teil des Zahns ist, ebenfalls beschädigt werden. Wenn das der Fall ist, hast du starke Schmerzen, wenn du isst. Wenn der Zahnschmelz und das Dentin damit anfangen, dünner zu werden, könnten deine Zähne kürzer erscheinen, und du könntest es als schwieriger empfinden, zu kauen.  Die Kauflächen deiner Zähne werden flacher, was bewirkt, dass du Schwierigkeiten beim Beißen und Kauen deiner Nahrung hast, Abgesehen davon, dass es schwieriger ist zu kauen, könntest du außerdem Schmerzen haben, wenn du von etwas abbeißt. Zahnschmelzabbau macht deine Zähne brüchig und anfällig für Löcher. Das liegt daran, dass der Zahnschmelz deine Zähne vor Plaque und Schmutzansammlungen schützt. Wenn kein Zahnschmelz vorhanden ist, können Plaque und Schmutzansammlungen zu Löchern führen. Die Löcher an der Oberfläche des Zahns können durch die Öffnung, die der fehlende Zahnschmelz hinterlässt, in die tieferen Teile des Zahns eindringen. Das kann extreme Schmerzen und in einigen Fällen Infektionen verursachen.

english_section_name: Recognizing Symptoms

summary: Gehe zum Zahnarzt. Passe auf, dass du dir die Zähne nicht zu heftig putzt. Schütze dich vor Kontakt zwischen den Zähnen. Entledige dich ungesunder Beißgewohnheiten. Schränke säurehaltige Getränke ein. Hüte dich vor klebrigen Lebensmitteln. Passe bei Medikamenten auf. Sei dir gesundheitlicher Probleme bewusst, die Zahnschmelzabbau verursachen können.

document: Regelmäßige Besuche beim Zahnarzt helfen dir dabei, im Kampf gegen Zahnschmelzabbau Eigeninitiative zu zeigen. Lasse dir jedoch sofort einen Termin geben, falls du zwischen den Zahnarztbesuchen irgendwelche Anzeichen von Zahnschmelzverlust bemerkst.  Versuche, mindestens einmal im Jahr zum Zahnarzt zu gehen. Obwohl einige Zahnärzte dich alle sechs Monate sehen möchten, hilft es der frühzeitigen Entdeckung von Zahnschmelzabbau, wenn du mindestens einmal im Jahr hingehst. Weise deinen Zahnarzt zu Beginn des Termins darauf hin, falls du glaubst, dass du ein Loch haben könntest. Erwähne auch alle weiteren Symptome, die du womöglich hast. Du bemerkst es möglicherweise nicht, aber deine Zähne zu kräftig zu putzen kann sich negativ auf deinen Zahnschmelz auswirken. Eine harte Zahnbürste und aggressives Bürsten können ähnlich zum Zahnschmelzabbau beitragen.  Benutze immer eine Bürste mit weichen Borsten und bürste beim Putzen vorsichtig. Vergiss nicht diese schwer zu erreichenden Stellen, wie etwa dein Zahnfleisch und die hinteren Zähne. Versuche, mindestens zwei Minuten nur mit diesen Stellen zu verbringen, aber putze vorsichtig. Angewohnheiten, wie etwa Zähneknirschen oder die  Zähne zusammenzubeißen, können schädlich für deinen Zahnschmelz sein, da die Reibung Abnutzung verursacht. Sprich mit einem Zahnarzt über Lösungen gegen Zähneknirschen und Zähne zusammenbeißen, falls du glaubst, dass du deinem Zahnschmelz nachts schadest. Lasse dir eine Knirscherschiene anpassen oder kaufe dir online eine günstige Option. Das hilft dabei, dich vor diesen schädlichen Angewohnheiten, zu knirschen und die Zähne zusammenzubeißen, zu schützen. Mama hat dich immer ausgeschimpft, wenn du an deinen Nägeln gekaut hast. Wusstest du aber, dass diese scheinbar harmlose Angewohnheit alles andere als harmlos ist, wenn es um deinen Zahnschmelz geht?  Verzichte zusätzlich zum Nägelkauen darauf, auf Flaschenverschlüssen und Stiften zu kauen, da diese Sachen ebenfalls zur Abnutzung des Zahnschmelzes beitragen können. Eis oder Tabak zu kauen ist eine weitere stressreiche Tätigkeit für deine Zähne und kann zu Abplatzungen und Brüchen führen, welche zum Zahnschmelzabbau beitragen. Wenn du säurehaltige Getränke trinkst, weicht das vorübergehend deinen Zahnschmelz auf, was letztendlich zu seinem Abbau führt. Das ist besonders besorgniserregend, falls du diese Produkte häufig genießt.  Wirf kohlensäurehaltige Getränke, wie etwa Sprudel und Fruchtsäfte die stark zuckerhaltig sind, über Bord. Gewöhne es dir an, deinen Mund anschließend mit Wasser auszuspülen, falls du doch Sprudel oder Saft trinken möchtest.  Sportgetränke, Wein und Bier enthalten ebenfalls viel Zucker und sollten so gut es geht vermieden werden. Versuche, genau wie bei Sprudel und Wein, mit Wasser zu spülen, nachdem du diese Getränke konsumiert hast. Klebrige Lebensmittel kleben länger als andere Lebensmittel an deinen Zähnen, wie du dir denken kannst. Außerdem enthalten sie oft viel Zucker, welcher die Produktion von Säure fördert.  Lebensmittel wie Schokoriegel und Karamell malträtieren deine Zähne, ebenso wie stärkehaltige Lebensmittel, wie etwa Brot. Du brauchst diese leckeren Süßigkeiten nicht notwendigerweise aufzugeben. Schränke deine Aufnahme einfach nur ein und verteile deine klebrigen Speisen. Versuche zum Beispiel, kein Karamell zum Nachtisch zu essen, falls du beim Abendessen viel Brot gegessen hast. Aspirin, Antihistaminika, einige Asthma-Medikamente und Vitamin-C-Kautabletten können aufgrund ihrer säurehaltigen Natur Zahnschmelzabbau verursachen.  Da diese Medikamente säurehaltig sind, können Schäden auftreten, wenn sie mit den Zahnoberflächen in Kontakt kommen. Eine der schädlichen Nebenwirkungen ist Zersetzung. Du solltest wissen, dass du dich dieser oftmals nutzbringenden Medikamente nicht zu enthalten brauchst. Nimm orale Medikamente, wie etwa Aspirin, immer mit einem Glas Wasser ein. Spüle deinen Mund bei Medikamenten zum Kauen mit Wasser aus und warte dann ein paar Minuten lang, bevor du dir die Zähne putzt. Das gilt primär für gesundheitliche Probleme, die zu häufigem Erbrechen führen, da Magensäure in den Mund gelangt und Zahnschmelzabbau verursacht.  Es gibt viele Krankheiten, die Zahnschmelzabbau betreffen. Säurereflux, Magen-Darm-Probleme, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre, Bulimie, Alkoholismus und Schwangerschaft sind nur einige Beispiele solcher Krankheiten. Ungeachtet dessen, was du vielleicht denkst, ist es besser, damit zu warten, deine Zähne zu putzen, nachdem du dich übergeben hast. Die Säure zu bürsten kann deinen Zähnen sogar mehr schaden. Spüle stattdessen einfach mit Wasser, warte ungefähr eine halbe Stunde und putze dir dann die Zähne.

english_section_name: Making Healthy Choices


summary: Kaufe das Material.

document: Es gibt viele verschiedene Arten von Materialien, die du verwenden kannst, um einen Ordner zu basteln. Du kannst Papier, Pappe, Cardstock oder Karton verwenden. Du kannst diese Materialien in Bastel- und Hobbygeschäften in vielen verschiedenen Mustern und Designs finden. Die meisten Dokumente, die in Ordnern aufbewahrt werden, sind 297 mm x 210 mm (A4-Format) groß, achte also darauf Bögen zu kaufen, die auf jeder Seite mindestens 50 mm länger sind.  Wenn du Materialien finden kannst, die größer als 450 mm x 300 mm sind, musst du nur einen Bogen pro Ordner kaufen. Du kannst ihn in die Hälfte knicken. Wenn das Papier, das du findest, kleiner als 450 mm ist, musst du zwei Bögen pro Ordner kaufen. Papier ist nicht das beständigste Material, wenn du die Ordner viel verwenden wirst, solltest du strapazierfähigere Materialien wie Pappe oder Karton verwenden. Wenn du Ordner für die Arbeit machst, dann denke daran, welche Art von Muster in einem Büro am geeignetsten ist. Wenn sie nur Zuhause auf deinem Schreibtisch sein werden, ist die Art des Musters oder Designs nicht so wichtig.  Selber einen Ordner zu machen ist eine gute Möglichkeit, Geld zu sparen, Spaß dabei zu haben und deine kreative Seite zu zeigen, sei also ruhig so kreativ und verrückt wie du willst.

english_section_name: Creating a Homemade File Folder

summary: Wähle deine Materialien aus. Wähle deinen Stil aus.

document: Du brauchst die Ordner, die du dekorieren möchtest, sowie die Materialien, mit denen du sie dekorieren willst. Das Material muss groß genug sein, um die Außenseite einer oder beider Seiten des Ordners zu bedecken, zum Beispiel Geschenkpapier, Dekorpapier, Kontaktpapier oder Stoff. Du kannst kleine Ausschnitte, Sticker, buntes Klebeband oder andere Dekoratikel kaufen, die du gerne an der Außenseite des Ordners anbringen möchtest, um ihm etwas Außergewöhnliches zu verleihen. Es gibt viele unterschiedliche Arten, einen Ordner zu dekorieren. Du musst entscheiden, wo du welche Elemente auf deinem Ordner anbringen möchtest. Du kannst das Material so zuschneiden, dass es die Innenseite bedeckt, wo der Farbtupfer auf der größeren Seite des Ordners mit dem Reiter ist. Du kannst die Vorderseite des Ordners bedecken, sodass eine große Fläche mit Design auf der Außenseite zu sehen ist. Du kannst auch den ganzen Ordner hinten und vorne dekorieren, sodass er wie ein ganz anderer Ordner aussieht, als du zu Beginn hattest. Wenn du Ordner in der Arbeit dekorierst, solltest du darüber nachdenken, welche Art von Muster oder Look am geeignetsten für ein Büro ist. Wenn die Ordner nur zuhause auf deinem Schreibtisch sein werden, ist die Art von Muster oder Design nicht so wichtig, solange es dir gefällt.

english_section_name: Decorating a Traditional File Folder


summary: Überlege dir, welche Farbe am besten zu dir passt. Kaufe eine Blondierung oder einen Aufheller. Such deine Haarfarbe aus.

document: Bevor du anfängst, solltest du dir zunächst etwas Zeit nehmen und dir überlegen, was für einen Look du genau kreieren willst. Schau dich online nach Inspiration um und lies dir Bewertungen zu unterschiedlichen Produkten zum Aufhellen und Färben durch. Je nachdem, für welche Art von Farbe du dich entscheidest, wird dein DipDye eventuell permanent, du solltest dir also ganz sicher sein und vernünftig planen.  Du kannst eine Farbe auswählen, die besonders gut zu deinen Augen passt, oder du richtest dich eher nach deinem Hautton. Alternativ kann ein DipDye aber auch eine tolle Chance sein, endlich eine Farbe in dein Haar zu bringen, die du eigentlich schon seit Ewigkeiten toll findest, die dir aber leider nicht so schmeichelt. Wenn du dein Haar nicht zu tief eindippst, rahmt die Farbe ja dein Gesicht nicht ein, deshalb muss sie gar nicht hundertprozentig zu deinem Typ passen. Wenn du dunkles Haar hast und helle Spitzen erreichen möchtest, musst du dein Haar zuvor aufhellen, sonst wird die spätere Farbe in deinem Haar nicht halten oder nicht zu sehen sein. Wenn du naturblond bist, hast du Glück und kannst diesen Schritt überspringen.  Die Farbpartikel in Haarfarben setzen sich über deine natürliche Haarfarbe. Wenn du also ein Hellrosa auf ein helles Blond färbst, wird man es deutlich als Hellrosa erkennen können. Färbst du es jedoch auf dunkles Haar, wird es sehr viel weniger deutlich und vielleicht nur ein leichter Schimmer werden. Im Internet findest du alle möglichen ausgeflippten Farben, und „normale“ Töne bekommst du in jeder Drogerie.  Du kannst sogar Bewertungen im Internet durchlesen, um zu sehen, was andere Leute von den einzelnen Produkten halten, und wie sie mit verschiedenen Haarfarben und Haarstrukturen funktionieren.   Kaufe mehr Haarfarbe als du wahrscheinlich brauchen wirst. Es wäre ziemlich blöd, wenn dir auf halbem Weg die Farbe ausgehen würde. Besorge außerdem Latexhandschuhe. Haarfarbe färbt auch die Haut, deshalb solltest du deine Hände während des Färbeprozesses schützen.

english_section_name: Choosing Your Products

summary: Ziehe ein altes T-Shirt an. Baue deine Utensilien im Badezimmer auf. Entscheide, welche Haarpartien du färben willst. Bleiche die Partien deines Haares, die du färben möchtest.

document: Am besten gelingt das Spitzenfärben, wenn du dein Haar offen lässt, damit du siehst, wo genau die Farbe hin muss. Es wird also auf jeden Fall Farbe auf deinem Shirt landen, und deshalb sollte es besser eines sein, das du nicht mehr brauchst und bei dem es egal ist. Wenn du einen Friseurumhang oder ähnlichen Umhang hast, ist das auch super. Wickele außerdem ein altes Handtuch um deinen Hals, damit möglichst keine Farbe auf deine Haut kommt. Am besten klappt das Färben im Badezimmer, weil es dort alles gibt, was du brauchst: Arbeitsfläche, Wasser und einen Spiegel. Die Arbeitsfläche solltest du sicherheitshalber abdecken, besonders wenn sie eine helle Farbe hat, damit die Haarfarbe darauf keine Flecken hinterlässt. Du kannst nur die letzten paar Zentimeter deiner Spitzen färben, oder du verteilst die Farbe über die komplette untere Hälfte oder sogar drei Viertel deines Haares. Es bleibt ganz und gar dir überlassen, wie viel du färben willst. Achte nur darauf, dass du ausreichend Farbe hast! Um den ganzen Prozess zu vereinfachen, kannst du alle Haare hochbinden, die du nicht mitfärben willst.   Kämme dein Haar gründlich durch, bevor du anfängst. Auch wenn du dein Haar teilweise hochsteckst, solltest du darauf achten, dass du den Scheitel dort ziehst, wo du ihn auch sonst immer trägst. Die idiotensichere Methode, dein Haar im DipDye-Look zu färben, ist, es so gestylt zu färben, wie du es nach dem Färben stylen wollen würdest. Wenn die Farbe am Ende heller sein soll als deine natürliche Haarfarbe, musst du dein Haar zunächst aufhellen. Befolge dazu die Anweisungen, die deinem gekauften Aufheller beiliegen. Trage ihn wirklich nur auf die Partien auf, die du färben willst. Deine Haare werden durchs Aufhellen stark strapaziert und verlieren Feuchtigkeit. Wenn du mit dem Aufhellen fertig bist, solltest du deshalb eine reichhaltige Haarkur anwenden, um deinem Haar etwas von der entzogenen Feuchtigkeit zurückzugeben.

english_section_name: Prepping your Hair and Workstation

summary: Mische die Farbe entsprechend der beiliegenden Anleitung an. Trage die Farbe auf dein Haar auf. Es ist wichtig, dass du mit der Farbe einen sanften Übergang zu deiner natürlichen Haarfarbe schaffst. Wickele die gefärbten Partien in Alufolie ein. Lass die Farbe gemäß Anleitung einwirken. Spüle die Farbe aus. Style dein Haar ganz normal.

document: Einige knallige Farben von bestimmten Herstellern kauft man direkt als fertige Pasten und kann sie direkt auf das Haar auftragen.  Bei den meisten jedoch müssen zwei oder sogar mehr Komponenten zusammengemischt werden. Wenn du eine sehr knallige Farbe ein wenig heller machen willst, kannst du sie immer mit etwas Conditioner strecken.  Solltest du deine Wunschfarbe nicht finden können, mische sie dir selbst aus zwei verschiedenen Farbtönen zusammen. Du kannst einen Färbepinsel benutzen, um die Farbe auf die gewünschten Stellen aufzupinseln, oder du dippst deine Haare im Wortsinn in die Farbe und verteilst sie mit den (behandschuhten) Fingern. Achte auf jeden Fall darauf, dass die Spitzen komplett mit der Farbe durchtränkt sind. Nach oben hin kannst du dann immer weniger Farbe nehmen, sodass ein hübscher, sanfter Übergang zu deiner natürlichen Farbe entsteht. Das machst du nun um den ganzen Kopf herum, wobei du peinlichst darauf achten solltest, dass du das überall gleich tief in die Farbe dippst, damit es rundherum gleichmäßig aussieht. Trage die Farbe also auf die Spitzen sehr dick auf, damit diese nachher richtig knallig und leuchtend werden. Wenn du dich dann nach oben hin dem Bereich näherst, wo gefärbtes Haar in natürliches Haar übergehen soll, ziehe nur noch ein wenig von der Farbe mit den Fingern an den Haarsträhnen hoch, ohne sie zu tränken. Das sollte dafür sorgen, dass die Farbe nach oben hin ausgeblendet wird und keine harte Linie zwischen Naturfarbe und künstlicher Farbe entsteht. Das Haar erwärmt sich unter der Folie und der Färbeprozess wird beschleunigt. Außerdem hast du so die gefärbten Haarpartien gut eingepackt und sie können nicht tropfen oder anderweitig Flecken verursachen. Allerdings ist dieser Schritt absolut nicht notwendig und rein optional. Schau ab und zu nach, wie sich die Farbe entwickelt und ob sie schon intensiv genug ist. Viele Farben werden umso leuchtender, je länger du sie einwirken lässt. Lies dir auf jeden Fall genau die Hinweise auf der Packung durch. Denke auch daran, dass die meisten dieser knalligen Farben mit jeder Haarwäsche etwas heller werden. Wenn du deine Farbe also nur sehr kurz einwirken lässt, wird sie von Anfang an nur sehr blass sein und sich dazu auch noch schnell auswaschen. Nachdem du die Farbe lange genug hast einwirken lassen, kannst du sie ausspülen. Benutze kaltes Wasser, um dein Haar zu spülen, bis keine Reste der Farbe mehr darin zu sehen sind und das Wasser klar bleibt. Danach kannst du eine Pflegekur verwenden, die vielen Farben bereits beiliegt, um deinem durch das Färben strapaziertem Haar etwas Feuchtigkeit und Glanz zurückzugeben. Benutze direkt nach dem Färben kein Shampoo, weil es Farbpartikel aus dem Haar ziehen und die Farbe direkt blasser machen würde. Je weniger du frisch gefärbtes Haar wäschst, desto länger wird die Farbe halten. Ebenso wie Shampoo lassen auch Hitzebehandlungen Farben schneller verblassen. Nach Möglichkeit solltest du also keinen Fön, kein Glätteisen und auch keinen Lockenstab verwenden. Wenn du es doch nicht lassen magst, schütze dein Haar zumindest mit einem speziellen Pflegeprodukt für Hitzestylings. Viel Spaß beim Stylen deines tollen frisch gefärbten Haares, experimentiere ruhig ein wenig damit herum, damit die Farbe toll zur Geltung kommt!

english_section_name: Dip Dying Your Hair


summary: Benutz beim Sex Kondome. Verwende ein Spermizid, um eine Schwangerschaft zu verhindern. Verwende einen Verhütungsschwamm. Lass dir ein Diaphragma anpassen.

document: Wenn sie richtig und konsequent verwendet werden, können Kondome eine Schwangerschaft verhindern, wobei du den Sex dennoch genießen kannst. Es gibt verschiedene Farben, Geschmacksrichtungen und Texturen. Du kannst sie zum Beispiel in der Drogerie oder der Apotheke kaufen.  Du kannst auch Frauenkondome benutzen. Wie die Kondome für Penisse fangen Frauenkondome die Flüssigkeit des Präejakulats und das Sperma auf. Sie sind allerdings weniger wirksam als Kondome für Männer.  Wenn Kondome richtig und direkt angewendet werden, sind sie eine wirksame Methode zur Schwangerschaftsverhütung. Es ist wichtig, dass du lernst, wie man ein Kondom benutzt, das Ablaufdatum beachtest und nachschaust, dass das Kondom nicht kaputt ist. Allerdings besteht bei 18 von 100 Frauen das Risiko, schwanger zu werden, wenn nur mit einem Kondom verhütet wird. Ein Spermizid ist ein Gel, Schaum oder Film, der auf ein Kondom aufgetragen wird und den Zugang zur Gebärmutter mit einer Spermien tötenden Chemikalie versperrt. Sie können in Drogerien, Apotheken und bei bestimmten Einzelhändlern gekauft werden. Es gibt auch bestimmte Kondome, die bereits mit einem Spermizid behandelt sind.   Allein angewendet sind vaginale Spermizide zu 78 % wirksam, aber in Kombination mit einem Kondom steigt die Wirksamkeit auf 95 % oder höher. Für zusätzlichen Schutz könnten Frauen den Einsatz eines Spermizids in Betracht ziehen. Nach dem Geschlechtsverkehr sollten Frauen kurz auf dem Rücken liegenbleiben, um sicherzugehen, dass das Spermizid am Muttermund bleibt. Spermizide können in der Vagina und am Penis zu Infektionen führen und auch Reizungen auslösen. Geh zum Arzt, wenn du nach der Verwendung eines Spermizids unter Reizungen oder Beschwerden leidest. Ein Verhütungsschwamm ist ein kleiner, donutförmiger Schwamm, der ein Spermizid enthält und in der Vagina vor dem Muttermund platziert wird. Wenn er richtig eingeführt wird, sollten du und dein Partner ihn nicht spüren. Diese Schwämme sind nicht so leicht zu finden wie Kondome oder Spermizide und sie sind oft teurer. Sprich mit deinem Apotheker, wenn du keinen findest. So verwendet man einen Verhütungsschwamm:  Befeuchte den Schwamm zuerst mit zwei Esslöffeln (30 ml) Wasser, um das Spermizid zu aktivieren. Drück das überschüssige Wasser aus. Führ den Schwamm in die Vagina ein, indem du ihn an der hinteren Innenwand entlang zum Muttermund schiebst. Die genoppte oder konkave Seite sollte zum Muttermund und die Schlaufe davon weg zeigen, damit du ihn später leicht entfernen kannst. Lass den Schwamm 24 Stunden in deiner Vagina. Er sollte nach dem Vaginalverkeht mindestens sechs Stunden eingeführt bleiben. Entferne den Schwamm, indem du deine Hände wäschst, die Schlaufe greifst und ihn dann sanft aus der Vagina ziehst. Achte darauf, dass der Schwamm noch in einem Stück ist, nachdem du ihn entfernt hast. Ein Diaphragma funktioniert ähnlich wie ein Verhütungsschwamm, ist aber aus Gummi und hat einen flexiblen Rand. Es gibt sie zudem in verschiedenen Größen. Dein Arzt wird dein Becken abmessen und ein Diaphragma bestellen, das du vor dem Sex einsetzen kannst, um eine Schwangerschaft zu vermeiden. Du kannst das Diaphragma sechs Stunden nach dem Geschlechtsverkehr oder nach 24 Stunden entfernen. Bitte beachte, dass Diaphragmen nicht vor sexuell übertragbaren Krankheiten schützen.

english_section_name: Using Barrier Methods of Birth Control

summary: Lerne, was es bedeutet, enthaltsam zu sein. Habe nur nicht penetrierenden Sex. Sprich mit deinem Partner über die Vor- und Nachteile der Enthaltsamkeit. Finde einen Partner, der deine Entscheidung, enthaltsam zu leben, akzeptiert.

document: Enthaltsamkeit ist eine Methode, die viele Menschen anwenden, um Schwangerschaften und sexuell übertragbare Krankheiten zu vermeiden. Sie kann aus verschiedenen Gründen auf unterschiedliche Art praktiziert werden. Keine einzelne Definition ist die richtige, aber es geht immer darum, Schwangerschaften und sexuell übertragbare Krankheiten zu vermeiden.   Beim nicht penetrierenden Sex verzichten Menschen auf Vaginalverkehr. Das bedeutet, alle anderen sexuellen Varianten können ausgeführt werden. Enthaltsamkeit kann auch so definiert werden, dass man auf alle sexuellen Aktivitäten mit einem Partner verzichten. Zu verhindern, dass Sperma zur Vagina gelangt, ist eine effektive Möglichkeit, Schwangerschaften zu vermeiden. Anstatt Verkehr zu haben, bei dem der Penis in die Vagina dringt, kannst du Folgendes versuchen:  Küssen Masturbation Schmusen Reiben Das Ausspielen sexueller Fantasien Die Verwendung von Sexspielzeugen Oralsex Analsex Für viele Menschen ist sie schwer, aber wenn es darum geht, eine Schwangerschaft zu vermeiden, ist sie die günstigste und effektivste Methode. Sie hat zudem keine medizinischen oder hormonellen Nebenwirkungen, die man bei anderen Methoden hat, die Schwangerschaften verhindern.  Die Vorteile der Enthaltsamkeit können über die Verhinderung ungewollter Schwangerschaften hinaus gehen. Du kannst Enthaltsamkeit praktizieren, bis du bereit für Sex bist oder den richtigen Partner für Sex gefunden hast. Du kannst so in einer romantischen Beziehung sein, ohne sexuell aktiv zu sein. Enthaltsamkeit kann auch eine moralische oder religiöse Wahl symbolisieren. Die Nachteile der Enthaltsamkeit werden von Menschen angesprochen, die es schwer finden, auf Sex zu verzichten und Sex haben, ohne sich vorher zu informieren oder sich vor Schwangerschaften und sexuell übertragbaren Krankheiten zu schützen. Es kann schwer sein, mit jemandem eine Beziehung zu führen, der nicht daran glaubt, enthaltsam zu leben. Am besten sprichst du mit deinem Partner über deine Wahl und erklärst ihm, was Enthaltsamkeit ist und warum du sie praktizierst.  Sprich mit deinem Partner, bevor es sexuell wird. Es ist immer hilfreich und wichtig, mit deinem Partner darüber zu reden, was man von einer Partnerschaft erwartet und welche Grenzen man hat oder nicht. Wenn man festsetzt, was innerhalb einer Beziehung erlaubt oder angemessen ist, kann man Missverständnisse aufklären und verhindern, wenn es um Sex geht. Du musst nicht für immer enthaltsam leben, es sei denn, du willst das. Deine Beziehungen und Überzeugungen können sich mit der Zeit und mehr Erfahrungen verändern.

english_section_name: Abstaining From Vaginal Sex

summary: Sprich mit deinem Arzt über ein Rezept für die Antibabypille. Frag nach der Dreimonatsspritze. Verwende Notfallverhütung, wenn deine eigentliche Verhütungsmethode nicht wirkt.

document: Antibabypillen funktionieren, indem sie entweder verhindern, dass die Eier die Eierstöcke verlassen, oder indem sie den Zervixschleim dicker machen, so dass die Spermien nicht zu den Eiern gelangen können. Es gibt verschiedene Marken und dein Arzt kann dir diejenige empfehlen, die am besten zu deiner Gesundheit und deiner sexuellen Aktivität passt.  Besprich die Nebenwirkungen und Risiken der Pille, die dir verschrieben wird. Zum Beispiel sind Frauen über 35, die rauchen und die Pille nehmen, anfälliger für Blutgerinnsel. Du musst die Antibabypille gewissenhaft jeden Tag zur gleichen Zeit nehmen. Eine verpasste Einnahme kann die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöhen, wenn du Sex zu der Zeit hast, in der sie nicht eingenommen wurde. Die Dreimonatsspritze oder Depo-Provera ist eine Injektion synthetischer Hormone, die dich vor einer Schwangerschaft schützt. Du musst dabei alle zwölf Wochen eine Spritze bekommen.  Depo-Provera gibt Hormone namens Progestine ab, die verhindern, dass der Körper Eier in den Uterus abgibt, und den Zervixschleim verdickt, so dass die Spermien sich nicht fortbewegen können. Besprich immer die Gesundheitsrisiken und Nebenwirkungen, wenn du dich für eine Verhütungsmethode entscheidest. Die Notfallverhütung wird auch Pille danach genannt und verhindert länger als normal, dass Eier aus den Eierstöcken abgegeben werden. Das stellt sicher, dass jedes Spermium stirbt oder von deinem Körper abgestoßen wird. Am besten wirkt sie, wenn sie innerhalb von drei Tagen nach dem ungeschützten Sex verwendet wird. Notfallverhütung kann nicht als reguläre Verhütung verwendet werden, um eine Schwangerschaft zu verhindern.  Besorg dir die Pille danach rezeptfrei in der Apotheke. Die Dosis besteht aus einer Tablette mit Levonorgestrel. Nimm die Tablette wie vorgegeben ein. Auch wenn die Dosis aus zwei Tabletten besteht, brauchst du kein Rezept.  Eine weitere Art der Notfallverhütung ist ein Kupfer-Intrauterinpessar, auch Spirale genannt. Das ist ein T-förmiges Gerät, das von einem Arzt in die Gebärmutter eingesetzt wird. Diese Art der Notfallverhütung kann bis zu fünf Tage (120 Stunden) nach dem ungeschützten Sex verwendet werden.

english_section_name: Using Prescribed Hormonal Birth Control


summary: Nimm deinen Mini Lop behutsam hoch. Streichle deinen Mini Lop vorsichtig. Gib deinem Mini Lop viel Auslauf. Biete ihm anregende Spielsachen an. Du solltest dir überlegen zwei Mini Lops zu halten.

document: Die erste Regel, die du im Umgang mit Kaninchen immer einhalten solltest, ist, sie niemals an den Ohren hochzuheben. Kaninchenohren sind zart und sensibel - ein solches Verhalten könnte daher bleibende Schäden hinterlassen. Stattdessen solltest du eine Hand unter sein Gesäß legen und die andere zwischen seine Vorderbeine. Halte das Kaninchen dicht und sicher an deiner Brust. Wenn du es wieder absetzten möchtest, dann knie dich dazu hin und setzte es behutsam auf den Boden.  Lasse deinen Mini Lop niemals fallen oder von deinem Arm aus auf den Boden springen. Die Kraft des Aufpralls könnte ihm die Beinchen verletzen. Hebe dein Kaninchen nicht am Nacken hoch. Kaninchen haben dort keine besonderen Hautlappen, wie Katzen sie haben. Mini Lops sind für Kaninchen recht robust, doch sie mögen es nicht, wenn man rau mit ihnen umgeht. Tätschle deinem Mini Lop sanft das Köpfchen, den Rücken und die Seiten. Du solltest ihn niemals werfen, schubsen oder an seinen Beinen, Ohren oder seinem Schwänzchen ziehen. Wenn dein Kaninchen Angst hat, dann zwinge es nicht zu spielen. Kaninchen lieben es von Natur aus umherzuhoppeln und sie müssen auch mehrere Stunden täglich die Möglichkeit dazu haben, um gesund zu bleiben. Nimm deinen Mini Lop täglich aus dem Käfig und spiel mit ihm. Wenn du einen eingegrenzten Außenbereich für ihn hast, dann kannst du ihn dort auch alleine spielen lassen. Du solltest ihn aber nie allzu lange aus den Augen lassen. Wenn du ein Steckgehege hast, dann Lasse dein Kaninchen niemals ohne Aufsicht im Außenkäfig. Halte Hunde, Katzen und andere Beutegreifer unbedingt von ihm fern. Dein Mini Lop sollte in seinem Käfig keine Langweile empfinden. Er braucht daher interessante Dinge, die er erforschen und annagen kann. Lege ihm dazu ein paar Pappkartons oder alte Telefonbücher in den Käfig. Du kannst mit deinem Mini Lop auch mit einem weichen Katzenspielzeug oder einem Bällchen spielen. Kaninchen lieben es miteinander zu spielen und dein Mini Lop würde sich sehr über einen Spielkameraden freuen. Achte aber darauf, dass es ein Mini Lop und keine andere Kaninchenrasse ist. Du solltest dich außerdem vergewissern, dass beide Kaninchen sterilisiert bzw. kastriert sind, damit die Zweisamkeit nicht von einem Wurf Kaninchenjungen gekrönt wird.

english_section_name: Handling and Playing With Mini Lops

summary: Halte den Käfig sauber. Pflege das Fell deines Mini Lops. Bringe ihn für regelmäßige Untersuchungen zum Tierarzt.

document: Ein Kaninchenkäfig oder -stall sollte einmal die Woche gereinigt werden. Bitte einen Freund sich um dein Kaninchen zu kümmern, während du den Käfig/Stall gründlich reinigst. Entferne zuerst das alte Heu und Zeitungspapier, wasche dann den Käfig gründlich mit heißem Seifenwasser aus, trockne ihn ab und lege ihn wieder mit Zeitungspapier und sauberem Heu aus.  Reinige das Näpfchen mit den Pellets und die Wasserflasche mehrmals die Woche. Reinige das Kaninchenklo jeden Tag. Kaninchen mögen nicht gebadet werden - um die Fellreinigung kümmern sie sich lieber selber. Gegen leichtes Bürsten haben sie aber nichts einzuwenden. Benutze eine Bürste mit weichen Borsten und bürste das Fell deines Mini Lops hin und wieder damit aus. Ausgewachsene Mini Lops haaren. Wenn es bei deinem wieder so weit ist, dann kannst du etwas nachhelfen und das lose Fell vorsichtig mit einer Drahtbürste entfernen.  Wenn dein Kaninchen draußen schmutzig geworden ist, dann wasch es gerne auch mal mit einem Kaninchen-Shampoo. Bade Kaninchen aber niemals mit Shampoos für Menschen. Wenn die Krallen deines Kaninchen zu lang sind, dann musst du sie ein wenig kürzen. In manchen Ländern (wie den USA) könnte es schwierig sein, einen Tierarzt für dein Kaninchen zu finden, da viele nur auf Hunde und Katzen spezialisiert sind. In Deutschland aber sollte dein Kleiner in jeder Kleintierpraxis behandelt werden können. Zur Not kannst du mit ihm aber auch in eine Tierklinik gehen. Bringe ihn einmal im Jahr zum Gesundheits-Check, und auch wenn du Krankheitssymptome bei ihm feststellst, wie z.B.:  Eine laufende Nase oder tränende Augen Appetitlosigkeit Roter Urin Erhöhte Temperatur Durchfall Permanente Schräghaltung des Kopfes Knoten oder Abszesse unter dem Fell

english_section_name: Keeping Your Mini Lop Healthy

summary: Kaufe einen Kaninchenkäfig oder -stall. Lege den Käfig mit weichem Material aus. Stelle ein Kaninchenklo in den Käfig. Mache die Räume, in denen dein Mini Lop spielen wird, kaninchensicher. Stelle ihm immer eine große Menge Heu zur Verfügung. Stelle ihm ein Näpfchen mit Gemüse hin. Gib ihm etwas zum Nagen. Bringe eine Wasserflasche an seinem Käfig an.

document: Mini Lops sind zwar kleine Kreaturen, brauchen aber viel Platz zum herumhoppeln. Besorge dir deshalb einen Käfig oder Stall speziell für Kaninchen. Er sollte mindestens 2m lang und 2m breit sein. Der Boden und die Seiten sollten aus Kaninchendraht bestehen, nicht aus Glas, da dein Kaninchen viel Frischluft benötigt. Wenn du dich für einen Außenstall entscheidest, dann stelle ihn an einem schattigen Platz, damit dein Kaninchen im Sommer nicht überhitzt. Im Winter müsstest du den Stall bei Temperaturen um den Nullpunkt beheizen. Außerdem ist es wichtig, dein Kaninchen vor möglichen Beutegreifern zu schützen. Füchse, Hunde, Katzen und Raubvögel stellen für deinen Mini Lop eine Bedrohung dar. Wenn du einen Drahtkäfig hast, dann lege ihn zuerst mit Holzplanken aus, damit dein Mini Lop nicht mit seinen Pfötchen im Draht hängen bleibt. Bedecke das Holz dann noch mit Heu oder Holzspäne. Dein Kaninchen kann sich daraus ein weiches, kuscheliges Nest bauen. Benutze nur für Kaninchen geeignetes Heu oder Holzspäne. Du solltest niemals altes Heu oder Heu aus dir unbekannten Quellen nehmen; auch Kiefern- oder Zedernholzspäne solltest du nie benutzen. Ihre Ausdünstungen können die inneren Organe deines Mini Lops schädigen. Wenn du einen kleinen Behälter in den Käfig deines Mini Lops stellst, dann wird er ihn als Toilette benutzen und sich nicht an anderen Plätzen erleichtern, was die Käfigreinigung vereinfachen wird. Du kannst dir ein kleines Kaninchenklo im Zoofachhandel besorgen. Lege das Kaninchenklo mit Zeitungspapier aus. Darauf kommt eine Lage Heu oder Holzpellets mit Zeitungspapieranteil. Viele Mini Lop-Besitzer spielen mit ihren Kleinen gerne außerhalb des Käfigs/Stalls. Begrenze den Spielbereich deines Mini Lops aber auf ein Gebiet, das vollkommen kaninchensicher ist, damit sich dein Mini Lop nicht verletzt. Entferne dort alle Stromkabel und Verlängerungsschnüre, zerbrechliche oder schwere Gegenstände, die um- oder herunterfallen könnten, und alle anderen Dinge, an denen dein Kaninchen nicht nagen soll. Kaninchen benutzen Heu zum Nestbau und fressen es aber auch in großen Mengen. Du solltest daher jeden Tag viel frisches Heu in den Käfig legen. Getrocknetes Wiesenlieschgras (auch Timothyheu genannt) und Heu der Wehrlosen Trespa sind eine gute Futterwahl für Kaninchen. Du brauchst das Heu nicht auf einen Teller zu legen - verstreue es einfach überall im Käfig. Kaninchen jedes Alters brauchen aber auch immer frisches Gemüse, um ihre Ernährung zu optimieren. Zwei Tassen Spinat, Blattkohl und Rübsen (Brassica rapa) wären am besten, du kannst deinem Kaninchen aber auch zwischendurch mal eine Karotte in den Käfig legen  Dein Kaninchen darf gerne auch etwas Obst fressen, wie kleingeschnittene Äpfel, Bananen oder Erdbeeren. Mit den folgenden Gemüsesorten solltest du dein Kaninchen nicht füttern, da sie seinen Verdauungstrakt beeinträchtigen können: Mais, Tomaten, Eisbergsalat, Kartoffeln, Zwiebeln und Rhabarber. Füttre dein Kaninchen auch niemals mit den folgenden Nahrungsmitteln: Samen, Körner, Fleisch, Schokolade, Brot, Milchprodukte und jegliche gekochte Speisen. Kaninchenzähne hören niemals auf zu wachsen; es ist daher wichtig, ihnen immer etwas zum Nagen bereitzustellen, da zu lange Zähne für sie sehr unangenehm sind. Um Abwechslung in seinen Alltag zu bringen, kannst du ihm frische Haselnuss- oder Weidenzweigen geben. Hartes Brot hingegen bringt nichts. Deinem Kaninchen muss immer viel frisches Wasser zur Verfügung stehen. Kaufe eine Wasserflasche speziell für Kaninchenkäfige (sie ähneln denen für Hamsterkäfige) oder stell ihm einen Napf mit Wasser hinein. Achte darauf, das Wasser täglich zu wechseln und Flasche und Napf regelmäßig zu reinigen.

english_section_name: Providing Shelter and Food


summary: Iss viele gesunde Lebensmittel. Iss mehr als drei Mahlzeiten täglich. Trinke viel Wasser. Nimm Nahrungsergänzungsmittel.

document: Dein Körper baut Muskeln ab, wenn du nicht genug isst, um dein Aktivitätslevel zu halten. Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann brauchst du einen Kalorienüberschuss. Der Großteil deiner Ernährung sollte aus Kohlenhydraten und Protein bestehen. Iss nicht zu viele einfache Kohlenhydrate und Fette, welche langfristig keine Energie geben und das Wachstum von Fettzellen fördern, statt von Muskeln.   Ernähre dich ausgewogen mit Vollkorn, Protein (Fleisch, Fisch, Eier, Tofu, etc.), Obst, Gemüse und Ballaststoffen. Trinke keine zuckerhaltigen Getränke. Iss keine Desserts, Fast Food, Fleisch voller Nitrat und Hormone und keine salzigen Snacks. Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann braucht dein Körper viel Energie. Drei normalgroße Mahlzeiten täglich sind nicht genug dafür. Iss zwei weitere Mahlzeiten mit einer Proteinquelle, die ungefähr so groß ist wie deine Handfläche. Du musst mehr essen als du hungrig bist, wirst die Ergebnisse aber lieben, wenn deine Brust bulliger wird.   Wenn du schlank bist und Muskeln aufbauen willst, dann vergrößere deine Portionen. Wenn du zu viel Gewicht auf den Rippen hast, das du loswerden willst, dann kontrolliere deine Portionsgrößen. Iss ungefähr eine Stunde vor dem Training eine gesunde Mahlzeit. Iss gesunde Kohlenhydrate, wie Quinoa, Bohnen oder braunen Reis und leichtes Protein. Iss eine weitere Mahlzeit nach dem Workout, damit sich deine Muskeln reparieren können und stärker werden. Trinke acht bis zehn Gläser täglich. Dadurch dehydrierst du nicht und deine Muskeln können das Protein verarbeiten. Trinke vor und nach jedem Workout Wasser. Oft helfen sie dem großen Muskelwachstum auf die Sprünge. Kreatin bildet ein natürliches Enzym nach, das der Körper produziert, um das Muskelwachstum und den Kraftzuwachs zu fördern. Wenn du die empfohlene Dosis nimmst, dann wachsen deine Muskeln schneller.

english_section_name: Eating for Bigger Muscles

summary: Trainiere so hart du kannst. Überprüfe alle paar Wochen dein Gewichtsziel. Ruhe deine Muskeln effektiv aus.

document: Trainiere nicht nur schneller, sondern auch intensiver. Du musst deine Muskeln fordern, damit sie wachsen. Das heißt, dass du so viel Gewicht hebst, wie du ungefähr zehn Wiederholungen schaffst. Es ist egal, wie viel Gewicht du im Vergleich zu anderen hebst. Wenn du genug hebst, um dich zu fordern, wachsen deine Muskeln.   Finde heraus, wie viel Gewicht du heben solltest, indem du mit verschiedenen Gewichten herumprobierst, bis du das findest, mit dem du zehn Wiederholungen schaffst, bevor du aufhören musst. Wenn du ein Gewicht nur sechs Mal heben kannst, dann ist es zu schwer. Wenn du 15 Wiederholungen schaffst, ist es zu leicht. Ein Trainer ist für Anfänger eine gute Idee. Zwinge dich nicht zu sehr, denn sonst riskierst du Verletzungen. Eine Methode beim Training mit Gewichten ist es, schrittweise mehr Gewicht zu heben. Versuche jede zweite Woche, ob du mehr Gewicht schaffst. Es ist hilfreich, dich nicht bis zur Erschöpfung zu pushen oder Verletzungen zu riskieren, du solltest aber das Gewicht finden, mit dem dein Workout machbar, aber fordernd ist. Trainiere deine Brustmuskulatur nicht jeden Tag. Sie braucht Zeit, um sich zu erholen und zwischen den Workouts stärker und größer zu werden. Trainiere an Tagen, an denen du deine Brust nicht trainierst, deine Beine oder deinen Rücken. Schlafe jede Nacht gut, damit deine Muskeln sich nach den Workouts reparieren können.

english_section_name: Focusing On Muscle Growth


summary: Lies die Packungsangaben. Iss größere Portionen Obst und Gemüse. Iss kleinere Portionen Getreide und Stärke.

document: So findest du heraus, welche Menge einer Portion entspricht, z.B. 15 Chips, ½ Tasse oder die Hälfte der Packung.  Diese Information ist auch hilfreich, um festzustellen, wie viele Kalorien, Kohlenhydrate und wie viel Fett in einer Portion stecken. Das ist wichtig, wenn du eine Diät machst oder eine bestimmte Ernährungsweise befolgst. Die Portionsgrößen sind besonders bei kalorienhaltigen Getränken wie Säften, Sportdrinks oder Snacks wichtig. Oft entspricht die „individuelle“ Portion eigentlich zwei Portionen. Du solltest jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse essen. Diese niedrigkalorigen Kraftwerke spenden dir wichtige Nährstoffe.  Etwa eine Tasse rohes Gemüse und zwei Tassen grünes Blattgemüse entsprechen einer Portion Gemüse.  Etwa eine Tasse Obst oder ½ Tasse getrockneter Früchte entspricht einer Portion Obst.  Dein Tagesbedarf an Obst und Gemüse hängt von deinem Alter, Geschlecht und dem Umfang deiner körperlichen Aktivität ab. Solche kohlenhydratreichen Lebensmittel können Teil einer gesunden Ernährung sein. Im Vergleich zu Obst, Gemüse und magerem Eiweiß enthalten sie allerdings weniger Nährstoffe und mehr Kalorien. Deshalb ist es wichtig, die Größe der Portionen dieser Lebensmittel zu überwachen.  Eine Scheibe Brot, eine Tasse Müsli oder eine halbe Tasse Nudeln, Reis oder Gerste gelten als eine Portion. Iss täglich zwei bis drei Portionen davon.  Iss möglichst immer 100%iges Vollkorn. Es enthält mehr Ballaststoffe und Nährstoffe als raffiniertes Getreide.

english_section_name: Understanding Appropriate Portion Sizes

summary: Miss, wie viel du isst. Kaufe dir kleineres Besteck und kleinere Utensilien. Beginne, Tagebuch zu schreiben. Bewerte deinen Hunger. Iss jeden Tag Frühstück.

document: Serviere dir Portion in der Größe, wie du sie normalerweise isst, und miss sie ab. So bekommst du eine feste Menge dessen, was du zu dir nimmst. Isst du 150 g Huhn, eine Tasse Salat und eine Tasse Reis? Wenn du verstehst, wie groß oder klein normale Portionen sind, dann kannst du besser verstehen, wie du die Größe reduzieren kannst.  Kaufe dir eine Lebensmittelwaage oder ein Set Messbecher, damit du genau bestimmen kannst, wie viel du isst. Diese Dinge sind auch gut, wenn du langfristig kleinere Portionen essen willst. Analysiere genau, wie viel du zu jeder Mahlzeit isst. Überlege dann, welche Teile du reduzieren könntest, ohne dass dir der Spaß daran verdirbt. Viele Studien haben gezeigt, dass größeres Geschirr und größere Utensilien dafür sorgen können, dass du mehr isst. Vermeide das, indem du kleinere Teller und Schüsseln kaufst und einen Suppenlöffel anstelle des größeren Servierlöffel verwendest.  Verwende einen Teller für Häppchen oder Salat für die Vorspeise. Sie eignen sich hervorragend für kleinere Portionen. Nimm eine Salat- oder Kindergabel, um die Menge pro Happen zu verringern. Das bremst dich und zwingt dich dazu, dir mehr Zeit beim Essen zu nehmen. Verwende weiter ein großes Wasserglas, um während des Essens eine ordentliche Menge Wasser zu trinken. Das kann auch dazu beitragen, dass du kleinere Portionen beibehältst. Ein Ernährungstagebuch kann dir viel über deine Essgewohnheiten sagen. Du könntest aufschreiben, was du isst, welche Portionen und deinen Fortschritt mit der Zeit.  Ein Tagebuch kann dir auch zeigen, wann und zu welchen Zeiten du Hunger hast. Diese Information kann dir helfen, rechtzeitig einen Snack einzuplanen. Du erkennst ggf. auch Ess- und Stimmungsmuster. Vielleicht isst du die meiste Zeit angemessene Portionen, die aber größer werden, wenn du gestresst bist. Das ist eine wichtige Information, um deine Portionsgrößen zu planen. Kaufe dir ein schönes Tagebuch, in das du gern einschreiben willst. Wenn du dich auf etwas freust, dann bleibst du eher dran. Höre tagsüber immer wieder in dich hinein, um das zu tun. Wenn du zu hungrig wirst, dann könntest du bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen. Es ist viel schwerer, sich an kleine Portionen zu halten, wenn du total ausgehungert bist.  Wenn du merkst, dass du nachmittags hungrig wirst und es bis zum Abendessen noch dauert, iss einen Snack. Ein kleiner Snack kann dir helfen, bis zur nächsten Mahlzeit zu überbrücken, so dass du dich später nicht überisst. Iss möglichst einen Snack, der mageres Protein und Obst oder Gemüse enthält. Diese gesunde Kombination macht dich länger satt als ein kohlenhydratreicher Snack. Das könnte sein: ein fettarmes Stück Käse und ein kleiner Apfel, zwei Teelöffel Erdnussbutter und Selleriestangen oder ¼ Tasse Hummus und Möhren. Beginne deinen Tag mit einem guten Frühstück, denn so kannst du deinen Appetit über Tag besser kontrollieren. Das macht es dir leichter, dich an kleine Portionen zu halten.  Idealerweise solltest du auch etwas mageres Eiweiß, ein Stück Obst oder Gemüse essen. Das wären z.B. Rühreier mit Gemüse, Vollkornhaferflocken mit Obst oder einen griechischen Joghurt mit Obst. Frühstück kann es zu jeder Tageszeit geben. Iss jedoch möglichst innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen.

english_section_name: Planning for Smaller Meals

summary: Time deine Mahlzeit. Höre auf, zu essen, wenn du satt bist, nicht voll. Iss mehr Gemüse.

document: Es sollte mindestens 20 Minuten dauern, deine Mahlzeit zu beenden. Diese Zeit braucht dein Gehirn, um Zufriedenheit und Sättigung zu signalisieren. Wenn du schneller isst, dann konsumierst du viel mehr Nahrung als nötig, um satt zu werden.  Stelle Stoppuhr oder Timer auf 20 Minuten, so dass du während des Essens nachsehen kannst. Übe, die Gabel zwischen den Bissen abzulegen, einen Schluck Wasser zu trinken oder beim Essen mit einem Freund oder Familienmitglied zu reden. Atme tief ein und bereite dich mental auf die Mahlzeit vor. Stress und volle Terminkalender können dazu führen, dass du dein Essen verschlingst. Nimm dir Zeit und genieße die Mahlzeit. Es gibt einen entscheidenden Unterschied zwischen Sättigung und Völlegefühl. Angemessene, kleine Portionen sollten dich gerade satt machen.  Sättigung heißt normalerweise, dass du keinen Hunger mehr hast. Du merkst vielleicht auch, dass du das Interesse am Essen verlierst oder merkst, dass sich dein Magen leicht ausgedehnt hat. Du könntest deinen Magen auch wie einen Tank sehen, wenn du an Sättigung denkst. Fülle deinen Magen zu 70% mit Nahrung, nicht zu 100%. Manchmal ist es schwer, nur kleine Portionen zu essen. Wenn du wirklich das Gefühl hast, noch etwas haben zu müssen, iss mehr Gemüse. Es enthält wenig Kalorien und viele Nährstoffe wie Ballaststoffe und Vitamine. Ein paar extra Portionen Gemüse schaden nicht.  Iss möglichst Salat zu deinen Mahlzeiten. Der ist leicht, macht satt und kann dafür sorgen, dass du dich etwas voller fühlst, wenn du das brauchst. Iss zwei Sorten Gemüse als Beilage. Anstelle eines stärkehaltigen Gemüses wie Reis oder Kartoffeln und einem anderen Gemüse, iss zwei wenig Stärke enthaltene Gemüsesorten. Von denen kannst du dir einen Nachschlag nehmen, denn sie enthalten weniger Kalorien. Gib mehr Gemüse in deine Rezepte. Wenn du Nudeln oder Eintopf machst, verdopple den Gemüseanteil, den das Rezept vorgibt. Es ist nicht schlimm, eine etwas größere Portion zu essen, wenn deine Mahlzeit hauptsächlich aus Gemüse besteht.

english_section_name: Finishing Your Meal

summary: Miss deine Portionen ab. Trinke mindestens 250 ml Wasser. Treibe 15 min Sport. Stell elektronische Geräte ab, sei es Smartphone, Tablet, Laptop oder Fernseher. Iss zuerst, was weniger Kalorien hat.

document: Nutze dazu die Waage oder deine Messbecher. Du solltest möglichst 120 – 170 g mageres Eiweiß und mindestens ein bis zwei Portionen Obst oder Gemüse essen.  Wenn du dir deine Portion serviert hast, lege Reste weg. Das verführt weniger dazu, dir einen Nachschlag zu nehmen. Verwende portionsgroße Tupperware für Mahlzeiten auf der Arbeit. So weißt du auch genau, was du isst, wenn du deine Waage nicht dabei hast. Du hast vielleicht Hunger, bist aber eigentlich durstig. Trinke Wasser oder ein anderes klares, zuckerfreies Getränk (wie Eistee mit Süßstoff) kurz vor dem Essen. Dann wirst du merken, dass weniger Essen in dir Platz hat.  Um die häufigen Symptome der Dehydrierung zu vermeiden, trinke möglichst zwei Liter klare, zuckerfreie Flüssigkeit über den gesamten Tag. Habe deshalb immer eine Wasserflasche dabei. Es kann auch hilfreich sein, aromatisiertes Wasser, zuckerfreien Tee oder kalorienfreie Sportdrinks zu trinken, um deinen Hunger vor dem Essen temporär zu lindern. Ein kurzes aerobes Training (z.B. Joggen oder Radfahren) kann den Appetit senken, so dass du deine Portionsgrößen besser kontrollieren kannst. Wenn möglich, versuche mindestens 15 Minuten vor dem Essen Kardiotraining zu machen.  Plane deinen täglichen Fitnesscenterbesuch so, dass er genau vor dem Abendessen liegt oder mache vor der Mittagspause einen Spaziergang mit einem Kollegen. Keine Zeit für Kardiotraining? Mache ein paar Hampelmänner oder Kniebeuge. Selbst eine moderate Menge an körperlicher Aktivität sorgt wahrscheinlich für eine gesunde Einstellung bei der nächsten Mahlzeit. Wenn du E-Mails checkst oder deine Lieblingsserie guckst, dann bist du beim Essen abgelenkt, was zum Verspeisen größerer Portionen führen kann. Du weißt dann nicht, was du bei einer Mahlzeit alles isst.  Mache es dir zur Regel, nur am Tisch zu essen, wenn du zu Hause bist. Auf der Arbeit solltest du deinen PC ausschalten oder dich aus dem E-Mail- oder anderen Programmen ausloggen. Konzentriere dich aufs Essen. Iss mit Bedacht und freue dich über alle Aspekte deiner Mahlzeit. So bist du nach dem Essen zufriedener. Vor der Hauptmahlzeit solltest du eine Portion kalorienarmer Nahrung wie Gemüse oder eine Suppe auf Gemüsebasis essen. So linderst du Hunger und füllst deinen Magen mit kalorienärmeren Dingen, so dass du deine Portionen besser kontrollieren kannst.  Bewahre immer gesäubertes und in Stücke geschnittenes Gemüse im Kühlschrank auf. Nimm dir davon eine kleine Portion während du kochst oder Essen vorbereitest. Nippe etwas Brühe oder eine kalorienarme Gemüsesuppe. Eine heiße Tasse herzhafte Suppe lindert den Hunger, so dass du deine Portionsgröße besser managen kannst.

english_section_name: Preparing For Your Meal

summary: Drucke dir eine Portionsvorlage aus oder kaufe eine. Entscheide dich vor dem Ausgehen für dein Essen. Lass Essen auf dem Teller. Bestelle eine Vorspeise als Hauptgang.

document: In einem netten Restaurant werden die wenigsten Menschen Messbecher oder Waage herausholen. Deshalb solltest du dir einen Ratgeber wie diesen aus dem Netz laden  Bewahre eine Kopie davon in deinem Portemonnaie oder deiner Handtasche auf. Hole sie heraus, wenn das Essen da ist und vergleiche es mit den aufgelisteten Portionsgrößen. Unterteile deinen Teller in „korrekte Portionsgröße“ und „Reste“. Bitte darum, letztere sofort einzupacken, damit du nicht länger in Versuchung bist. Informiere dich, wohin es gehen soll. Wenn du vorher weißt, was es gibt, dann erliegst du keinen Versuchungen vor Ort und hältst dich an deine kleineren Portionen.  Sieh dir vorab die Speisekarte und die Nährwert-Angaben an, wenn vorhanden. Wähle ein bis zwei Dinge, die einen guten Eindruck machen und zu deinen kleinen Portionen passen. Ruf vorher an und frage, ob sie Portionen halbieren oder kleiner machen. Dann weißt du, ob du Reste mit nach Hause bringen musst. Du solltest dir angewöhnen, etwas auf dem Teller zu lassen. Du kannst fast sicher davon ausgehen, dass die Portionen im Restaurant viel größer als empfohlen sind. Gehe davon aus, dass es Reste gibt.  Wenn du auswärts essen gehst, bitte den Kellner, dir ein Viertel oder sogar die Hälfte des Essens einzupacken, bevor du es bekommst. Dann hast du perfekte Reste für den nächsten Tag. Frage den Kellner, ob es halbe oder kleine Portionen gibt, wenn es dir schwerfällt, etwas auf dem Teller zu lassen. Teile dir eine Vorspeise mit einem Freund oder Familienmitglied. Das ist eine weitere, gute Option, wenn es dir schwerfällt, eine ganze Portion nicht aufzuessen. Wenn du etwas teilst, dann kontrollierst du so die Portion automatisch. Auch so kann man Portionen gut kontrollieren. Denn diese sind meist kleiner (und billiger) als die Hauptgerichte. Außerdem besteht kaum die Gefahr, mehr zu essen als du solltest, was bei größeren Hauptspeisen passieren kann.   Probiere auch Tapas aus! In einigen Restaurants gibt es Tapas, das sind sehr kleine Portionen von Speisen. Du kannst ein bis zwei Tapas bestellen und trotzdem bei kleinen Portionen bleiben. Tapas sind toll für Leute, die gern eine Auswahl an Speisen essen. Wenn du keinen Appetithappen bestellst, nimm eine Kinderportion. Auch die sind meist viel kleiner als Vorspeisen für Erwachsene, so dass du die Portionsgröße leichter kontrollieren kannst. Vorsicht bei speziellen Kinderspeisen! Die sind zwar kleiner, aber oft nicht sehr gesund.

english_section_name: Managing your Portions when Eating Out


summary: Stelle fest, ob die Person wirklich Hilfe will. Diskutiere über Grenzen und lege Grenzen fest. Überzeuge die Person, sich Hilfe zu besorgen. Verstecke die Schlüssel der Person, damit sie nicht mehr fahren kann. Veranstalte eine Intervention. Schlage ein Rehabilitationszentrum vor. Besuche die Person, sofern es angemessen ist.

document: Die grundlegenden Menschenrechte erlauben es jeder Person, nach Hilfe zu fragen und sie anzunehmen. Dieselben Rechte erlauben es einer Person aber auch, die angebotene und vielleicht notwendige Hilfe abzulehnen. Dadurch entsteht zwischen den Beteiligten eine gewisse Reibung und je mehr die Situation sich verschlechtert, umso verzweifelter fühlen sie sich.  Wie sehr willst du an dem Vorgang beteiligt sein? Da du gerade diesen Artikel liest, willst du wahrscheinlich einen Unterschied im Leben dieser Person machen. Viele Menschen wollen nicht gerne in den Kampf eines anderen gegen die Drogensucht hineingezogen werden. Du kannst stolz darauf sein, dass du dich beteiligst. Ihr müsst über gesunde Grenzen sprechen. Konzentriere dich dabei immer darauf, was für die Person mit der Sucht am hilfreichsten ist, ohne ihr Verhalten dadurch erst zu ermöglichen. Verhaltensweisen, die einer Person ihre Sucht ermöglichen, sind z.B.: du ignorierst unerwünschtes Verhalten; du leihst der Person Geld für Drogen, damit sie nicht stehlen muss; du opferst deine Bedürfnisse und Wünsche, um immer für die Person mit der Sucht da sein zu können; du drückst deine eigenen Emotionen nur sehr schwer aus; du lügst, um die Person zu decken; du hilfst der Person weiterhin, obwohl es unerwünscht ist und nicht anerkannt wird. Teile der Person mit einer Sucht mit, dass du ihr helfen und ihre Bemühungen unterstützen wirst, die Sucht in den Griff zu bekommen, dass du dich aber an nichts beteiligst, was ihren weiteren Drogenmissbrauch unterstützt. Alle Zeichen deuten darauf hin, dass die Person Hilfe benötigt. Jetzt wird es Zeit für dich, ihr die Realität ihrer Situation aufzuzeigen. Manchmal musst du eine Person mitfühlend dazu zwingen, über die Konsequenzen ihres eigenen Handelns nachzudenken.  Wenn du dir sicher bist, dass die Person Hilfe nötig hat, sie aber ablehnt, kannst du die Polizei rufen und die Person so schocken, dass sie einsieht, Hilfe zu benötigen. Sie muss nicht wissen, dass du es warst, der die Polizei gerufen hat. Warne die Person, indem du sagst: „Das Gefängnis ist ein schrecklicher, gefährlicher und widerlicher Ort, an dem du jedem egal bist. Du willst nicht dort hin. Du wirst dich dort selbst verlieren und dich vielleicht nie wieder davon erholen.“ Zeige der Person Statistiken und Videos über Drogenüberdosen und durch berauschte Fahrer verursachte Unfälle mit Verkehrstoten. Spüle keine Drogen die Toilette hinunter, da das die Wasserversorgung mit gefährlichen Substanzen verschmutzt, die irgendwann in der Nahrung landen. Bei einer Person mitzufahren, die unter dem Einfluss eines Betäubungsmittels steht, führt dazu, dass jeder im Auto überprüft und wahrscheinlich sogar festgenommen wird. Das ist ein perfektes Beispiel dafür, wie die Drogensucht einer Person sich auf die Leben von anderen auswirken kann. Hilfe kann auf verschiedenste Weise erfolgen und muss manchmal auch erzwungen werden. Es ist eine schwere Entscheidung - aber eine notwendige, sollte die Sucht außer Kontrolle geraten und das Leben der Person gefährden. Auch wenn eine Intervention die Person überwältigen kann, sollte es nicht die Absicht sein, die Person in die Defensive zu zwingen. Wer an der Intervention teilnimmt, sollte sorgfältig ausgewählt werden. Die Freunde und Verwandten der Person können beschreiben, welchen Einfluss der Drogenmissbrauch auf ihr eigenes Leben hat.  Vor der Intervention solltest du zumindest einen Behandlungsplan entwickelt haben, den du der Person anbieten kannst. Triff entsprechende Vorkehrungen, wenn die Person direkt von der Intervention aus zu einem Rehabilitationszentrum begleitet werden soll. Die Intervention macht wenig Sinn, wenn die Person nicht weiß, wie sie Hilfe bekommen kann und keine Unterstützung durch ihre Freunde und Verwandten erfährt. Du wirst die Person wahrscheinlich unter einem Vorwand zum Ort der Intervention locken müssen. Sei darauf vorbereitet, spezifische Konsequenzen einzufordern, sollte die Person eine Behandlung ablehnen. Diese Konsequenzen sollten keine leeren Drohungen sein. Die Beteiligten sollten sich vorher darüber einig sein, die Konsequenzen auch wirklich durchzuziehen, sollte die Person keiner Behandlung zustimmen und sich nicht an Absprachen halten. Eine Intervention kann auch die Arbeitskollegen der Person und einen religiösen Vertreter einschließen (falls angebracht). Die Teilnehmer sollten spezifische Beispiele dafür vorbereiten, wie der Drogenmissbrauch ihrer Beziehung zu der Person geschadet hat. Oftmals entscheiden sich die Teilnehmer an einer Intervention dazu, der Person einen Brief zu schreiben. Einer Person mit einer Sucht ist vielleicht ihr eigenes selbstzerstörerisches Verhalten egal, wenn sie aber erkennt, wie ihre Handlungen sich auf andere auswirken, kann das ein kraftvoller Motivator dafür sein, sich Hilfe zu suchen. Kontaktiere verschiedene Rehabilitationszentren und erkundige dich nach ihren Leistungen. Habe keine Scheu davor, spezifische Fragen über ihren täglichen Ablaufplan und ihren Umgang mit Rückfällen zu stellen. Sollte keine Intervention notwendig sein, unterstütze die Person dabei, mehr über ihre Sucht und die empfohlenen Behandlungspläne herauszufinden. Sei unterstützend und lasse zu, dass die Person das Gefühl hat, die Kontrolle über ihre anstehende Rehabilitation zu haben. Besuche das empfohlene Programm und denke daran, dass je aufgeschlossener die süchtige Person gegenüber dem Behandlungsplan ist, desto besser auch ihre Heilungschancen sind. Sollte die Person sich zu einem stationären Behandlungsprogramm verpflichten, wird es bestimmte Besuchsregeln geben, die es zu beachten gilt. Verstehe, dass du es der Person erlauben musst, alleine und ohne Einfluss von außen teilzunehmen. Die Angestellten im Rehabilitationszentrum werden dich darüber informieren, wann du zu Besuch kommen kannst. Dein Besuch wird wahrscheinlich sehr geschätzt werden.

english_section_name: Taking Action

summary: Beobachte das Verhalten. Zeichne Datum und Uhrzeit von Konflikten und anderen Begebenheiten auf, in denen Drogen ein Problem dargestellt haben. Identifiziere die Droge oder die Drogen, die die Person konsumiert. Bestimme den Grad der Sucht.

document: Kenne die Anzeichen und Symptome für eine Drogensucht. Eine radikale Persönlichkeitsveränderung kann auf einen Drogenmissbrauch hindeuten. Persönlichkeitsveränderung sind ein typisches Anzeichen für alle Arten einer Drogensucht, inklusive Alkoholismus, Missbrauch von verschreibungspflichtigen Medikamenten und einer Opiatabhängigkeit.  Anzeichen für eine Opiatabhängigkeit: Es können Nadelstiche auf den Armen einer Person erkennbar sein, die Opiate missbraucht. Allerdings werden viele Süchtige sehr geschickt darin, die Beweise für eine intravenöse Einnahme zu verschleiern, indem sie die Droge an schwer einsehbaren Körperstellen injizieren, wie z.B. zwischen den Zehen. Eine Person, die Opiate missbraucht, wirkt auch oft ungewöhnlich durstig oder verschwitzt, und ihre Pupillen wirken nur so groß wie Stecknadeln. Anzeichen für Alkoholismus: regelmäßiger Geruch nach Alkohol, Zurschaustellung unberechenbaren Verhaltens, undeutliche Aussprache, ungewöhnlich helle oder glasige Augen und das Unvermögen, Gedanken und Ideen auf logische Art und Weise auszudrücken. Alkoholiker versuchen oft, die physischen Beweise ihrer Sucht zu verstecken, wie z.B. die leeren Flaschen und Dosen. Anzeichen für den Missbrauch von verschreibungspflichtigen Medikamenten: Personen, die unter einer Abhängigkeit von verschreibungspflichtigen Medikamenten leiden, zeigen oft Anzeichen für einen Rauschzustand, wie z.B. Unbeholfenheit, undeutliche Aussprache und hängende Augenlider. Wenn ein Problem mehrmals auftritt, kannst du darin die Entwicklung eines Verhaltensmusters erkennen. Ob das Muster eskalieren und das Problem noch verschlimmern wird, ist nur schwer vorherzusagen. Du solltest aber auf jeden Fall darauf vorbereitet sein. Vielleicht konsumiert die Person exzessive Mengen der Substanz und verliert regelmäßig auf Partys das Bewusstsein. Wurde die Person schon wegen Alkohol/Drogen am Steuer oder Vandalismus unter Drogeneinfluss belangt? Beteiligt sie sich unter dem Einfluss der Droge an Schlägereien? Es kommt häufig vor, dass eine Person mit einer Sucht mehrere Arten von Drogen konsumiert. Das könnte offensichtlich festzustellen sein oder auch nur sehr schwer. Sollte die Person heimlich Drogen nehmen, musst du auf die Anzeichen und Symptome eines Drogenmissbrauchs achten. Wenn du Zweifel hast, kannst du immer noch fragen. Zu den möglichen Drogen gehören u.a.: Amphetamine, anabole Steroide, Clubdrogen, Kokain, Heroin, Inhalationsmittel, Marihuana und verschreibungspflichtige Medikamente.  Unterschiedliche Drogen können die Person auf unterschiedliche Art und Weise beeinflussen. Es können sich verschiedene Drogen in dem System der Person befinden, was die Identifikation erschweren kann. Im Falle einer Überdosis oder eines medizinischen Notfalls bist vielleicht du es, der den medizinischen Personal die Art der konsumierten Droge mitteilen muss, damit dein Freund entsprechend behandelt werden kann. Das Ziel sollte es sein, nicht so lange zu warten, bis das Verhalten der Person so weit eskaliert ist, dass ihre Beziehungen und Lebenssituationen nicht mehr repariert werden können. Idealerweise sollte die Person sich Hilfe suchen, bevor es zu ernsten Konsequenzen wie einem Jobverlust, der Vernachlässigung und des Missbrauchs von Verwandten und Familienmitgliedern und dem finanziellen Ruin kommt.  Frage die Person: „Welche Versuche hast du bisher unternommen, um den Konsum einzustellen? Warum glaubst du, hat es nicht geklappt?“ Wirkt und klingt die Person so, als wäre sie zu einer Veränderung bereit und motiviert, hat aber große Probleme, sich an den Plan zu halten? Kontrolliert die Droge die Person? Wenn die Person ein enger Studienfreund oder ein Freund der Familie ist, solltest du seine Familie informieren, wenn die Dinge außer Kontrolle geraten. Du solltest dich dem Problem nicht alleine stellen.

english_section_name: Understanding Drug Dependency

summary: Akzeptiere die Person wieder in deinem Leben. Frage die Person nach ihren Fortschritten. Sei einfallsreich, sollte die Person in Zukunft deine Hilfe benötigen. Bleibe in deinen Interaktionen mit der Person positiv, sei aber direkt, ehrlich und ernst, sollte es notwendig werden.

document: Eine Person, die gerade eine Drogensucht überwunden hat, benötigt Struktur in ihrem Leben – und du kannst einen großen Teil dazu beitragen. Sich willkommen zu fühlen, kann genau das sein, was die Person braucht. Jeder von uns hat das Bedürfnis, irgendwo dazuzugehören, und du kannst das Bedürfnis der Person auf Zugehörigkeit erfüllen.  Ermutige einen neuen, gesünderen Lebensstil und weise auf potentielle neue Freiheiten hin. Lade die Person ein, mit dir auf neue Abenteuer zu gehen. Achte aber darauf, dass du durch nichts den Drang der Person förderst, wieder Drogen zu nehmen. Das Ziel ist es, der Person nicht das Gefühl zu geben, alleine zu sein. Versichere ihr, dass sie sich an dich und andere wenden kann, sollte sie Hilfe benötigen. Die Person wird nervös und verängstigt sein und sich Sorgen darüber machen, ob sie nüchtern bleiben kann. Zeige der Person, dass du dir wirklich Sorgen um sie machst und willst, dass sie Erfolg hat. Es ist wichtig, dass sie wirklich zu ihren Therapiesitzungen oder Treffen der Selbsthilfegruppe geht. Diese Treffen sind eine absolute Voraussetzung für jedes Rehabilitationsprogramm.  Hilf der Person dabei, für ihr Programm verantwortlich gemacht zu werden. Frage sie, ob du ihr irgendwie helfen kannst, sicherzustellen, dass sie auch wirklich zu ihren Sitzungen geht. Achte darauf, dass sie nicht locker lässt. Biete der Person an, sie zu Treffen zu begleiten, solltet ihr euch beide mit dieser Vorstellung wohlfühlen. Feiere jeden Fortschritt. Wenn eine Person seit 1000 Tagen nüchtern ist, verdient jeder dieser Tage eine Feier. Eine Drogensucht ist eine chronische Erkrankung. Sie kann kontrolliert, aber nie vollständig geheilt werden. Rückfälle sind sehr wahrscheinlich und keiner der Beteiligten sollte einen Rückfall als ein Scheitern ansehen. Allerdings erfordert jeder Rückfall auch eine Behandlung.  Sobald du den Prozess durchgemacht und einer Person mit einer Sucht geholfen hast, hast du auch das nötige Know-how und die notwendigen Informationen, wieder zu helfen. Du kannst Psychologen und Psychiater in deiner Nähe über die Psychotherapiesuche oder die Bundespsychotherapeutenkammer finden. Sei für die Person da (durch Nachrichten, Anrufe, Besuche, lustige Aktivitäten, Sport, lockere Treffen und indem du ihre Hobbys und Interessen unterstützt). Hilf der Person dabei, die Verlockung der Droge zu besiegen, sollte es zu einer besonders schwierigen Situation kommen. Die Person muss wissen, dass es Menschen gibt, die für sie da sind und sie auf dem Weg zur Genesung unterstützen. Und du bist einer dieser Menschen.

english_section_name: Following Up

summary: Sei der beste Freund, der du sein kannst. Zeige Mitgefühl. Bringe deine Besorgnis zum Ausdruck.

document: Manche Freundschaften halten nur kurz und manche ein ganzes Leben lang. Einen Freund bei seinem Kampf gegen die Drogensucht zu unterstützen, ist eine Möglichkeit, eure Freundschaft stärker zu machen. Je länger eine Beziehung besteht, desto wichtiger wird dir die Person – und sollte eine Krise entstehen, ist deine natürliche Reaktion, deinem Freund zu helfen.  Sei für deinen Freund da, wenn er dich braucht und höre darauf, was er zu sagen hat. Es gibt Gründe dafür, warum diese Person Drogen konsumiert. Indem du ihr zuhörst, erlaubst du der Person, ihre Gedanken und Gefühle auszudrücken und dadurch die zugrundeliegende Ursache für ihre Sucht zu erkennen.  Sei respektvoll, loyal und verlässlich. Die eigenen Gefühle auszudrücken, ist eine mutige Sache und kann sich riskant anfühlen. Erkenne diese Tatsache an, indem du etwas sagst wie: „Ich weiß, das fällt dir vielleicht schwer und ich fühle mich geehrt, dass du diese Informationen mit mir teilst. Ich respektiere dich dafür. Ich bin für dich da, wenn du irgendwann einmal mit jemandem sprechen willst.“ Einer Person mit einer Drogensucht zu helfen, ist vielleicht das schwierigste und zeitaufwändigste, was du jemals tun wirst. Es ist aber auch eines der lohnendsten Gefühle überhaupt. Gehört und verstanden zu werden, sind Schlüsselkomponenten des persönlichen Wachstums. Die emotionale Erfahrung, mit einer Drogensucht fertig werden zu müssen, wird die Person dazu zwingen zu wachsen, was sehr schmerzhaft sein kann. Du kannst dabei helfen, den Schmerz der Person zu lindern, indem du ihr aktiv zuhörst.  Versuche, dich in die Lage der Person zu versetzen. Lerne, mitfühlend und akzeptierend zu sein, anstatt über die Person zu urteilen. Es ist vielleicht nur schwer zu verstehen, aber du kannst es wenigstens versuchen. Behandle die Person so, wie du selbst gerne behandelt werden würdest. Du hast wahrscheinlich selbst schon schwere Zeiten erlebt und weißt, was dir dabei geholfen hat und was nicht. Es fällt schwer, jemanden leiden und falsche Entscheidungen treffen zu sehen, die sein Leben negativ beeinflussen. Irgendwann musst du der Person mitteilen, dass du dir Sorgen um ihr Wohlbefinden machst. Vielleicht hört sie auf dich, vielleicht aber auch nicht. Das ist in Ordnung, immerhin bist du aufrichtig und zeigst der Person, dass sie dir wichtig ist.  Bitte um Erlaubnis, dich einmischen zu dürfen. Wenn eine Person mit einer Sucht ringt, erkennt sie vielleicht gar nicht, dass sie Hilfe benötigt. Sie könnte aber trotzdem offen für sie sein. Du kannst etwas sagen wie, „Es scheint als hättest du mit dieser Droge zu kämpfen. Ich bin für dich da, solltest du Hilfe brauchen. Wärst du damit einverstanden?“ Habe keine Angst davor, die schweren Fragen zu stellen. Schwere Themen anzusprechen, die eine Beziehung in Gefahr bringen können, ist eine Herausforderung. Du musst direkte, ehrliche Fragen stellen, wie z.B.: „Denkst du, du bist süchtig nach dieser Droge?“ und „Ich weiß, es ist wahrscheinlich schwer, darüber zu sprechen, aber ich muss wissen, ob du deine Gesundheit und unsere Beziehung dafür aufs Spiel setzen willst?“

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