summary: Unterziehe dich einer Selbstbegutachtung. Erkenne deine Gefühle an. Denke über eine Therapie nach. Such nach Rat.

document: In einer perfekten Welt würde dein Ehemann sofort mit dem Anschauen von Pornos aufhören. Leider ist die Situation höchstwahrscheinlich nicht ganz so eindeutig. Während du durch den Prozess gehst, die Situation aufzulösen, solltest du immer wieder deine eigene Verfassung überprüfen.  Frage dich selbst, wie du über die Fortschritte denkst, die ihr gemacht habt. Fühlst du dich mit der Möglichkeit eines Kompromisses gut? Wie könntest du die Situation verbessern? Würdest du gerne ein weiteres Gespräch mit deinem Mann führen? Unternimm Schritte, um dir das Gefühl zu geben, die Situation unter Kontrolle zu haben. Erinnere dich daran, dass du aktiv an einer Lösung arbeitest. Eine Lösung zu finden, kann ein langwieriger Vorgang sein. Du bist in dieser Zeit vielleicht emotionaler als normal. Erinnere dich immer wieder selbst daran, dass das ganz normal ist. Erlaube dir, eine ganze Bandbreite an Emotionen zu empfinden.  Deine Gefühle wechseln vielleicht innerhalb eines Tages von hoffnungsvoll zu frustriert. Das ist in Ordnung. Verurteile deine Gefühle nicht. Erkenne sie einfach an und lasse sie hinter dir. Denke darüber nach, ein Tagebuch zu führen. Über die eigenen Gefühle zu schreiben, kann eine reinigende Erfahrung sein. Es kann dir auch dabei helfen, Muster in deinen Emotionen zu erkennen. Wenn ein Ehepartner sich gerne Pornos anschaut, der andere aber nicht, kann das eine komplizierte Situation sein. Ziehe es in Betracht, dich mit einem Experten zu treffen. Eine Eheberatung kann sehr hilfreich dabei sein, Paare durch sensible Themen zu begleiten.  Finde den richtigen Therapeuten. Bitte deinen Hausarzt um eine Empfehlung. Lies dir Bewertungen im Internet durch. Schaue dich nach einem lizenzierten Therapeuten um, der sich auf Beziehungsprobleme spezialisiert hat. Bitte um ein Beratungsgespräch. Du solltest sichergehen, dass dir der Ansatz und das Auftreten des Therapeuten zusagt. Deinen Ehemann davon abzubringen, sich Pornos anzuschauen, kann eine frustrierende Aufgabe sein. Vergiss aber nicht, dass du diese Situation nicht alleine durchstehen musst. Du könntest dich z.B. in Einzeltherapie begeben.  Du kannst dich auch nach alternativen Quellen der Unterstützung umsehen. Vielleicht hast du einen spirituellen Ratgeber wie einen Priester oder Pastor, der dir geistige Führung bieten kann. Verlasse dich auf Freunde und Familie. Wenn du keine Details über deine Eheprobleme herausgeben willst, ist das in Ordnung. Aber du kannst z.B. trotzdem sagen: „Ich mache gerade eine harte Zeit durch und könnte etwas zusätzliche Unterstützung und Aufmerksamkeit gebrauchen.“

english_section_name: Reflecting on Your Emotions

summary: Gib der Sache Zeit. Halte die Kommunikationskanäle offen. Suche nach einem Kompromiss. Belebe euer Sexleben. Mache Intimität zu einer Priorität.

document: Nachdem ihr ein konstruktives Gespräch über das Thema geführt habt, wird es Zeit, zusammen an einer Lösung für das Problem zu arbeiten. Gehe nicht davon aus, dass die Situation sich über Nacht klärt. Dabei handelt es sich um ein sensibles Thema – es wirklich auszuarbeiten, kann eine Weile dauern.  Nimm dir die Zeit, um über das Thema nachzudenken. Vergiss nicht, euer erstes Gespräch über das Thema muss nicht sofort zu einer Lösung führen. Nachdem du mit deinem Ehemann gesprochen hast, nimm dir ein paar Tage, um über deine Gefühle nachzudenken. Konntet ihr effektiv kommunizieren? Fühlst du dich mit der Situation jetzt besser? Fange damit an, über mögliche Lösungen nachzudenken. Schreibe jede Idee auf, die du hast. Das Aufschreiben kann dir dabei helfen, geistige Klarheit zu erlangen. Sobald du das Thema einmal angesprochen hast, solltest du darauf achten, dass die Diskussion nicht abebbt. Du musst es nicht jeden Tag erwähnen, solltest aber deinen Ehemann hin und wieder daran erinnern, dass ihr noch etwas zu besprechen habt. Teile ihm mit, dass du gerne mit ihm zusammen an einer Lösung arbeiten würdest.  Eure Diskussion über Pornos kann durchaus auch zu einem Streit führen. Das ist ganz normal. Viele Paare streiten sich über sogenannte „zentralen Streitpunkte“. Nimm dir etwas Zeit, um dich abzukühlen. Sage zu deinem Ehemann: „Dieses Gespräch ist gerade nicht sehr produktiv. Brechen wir hier erst einmal ab und nehmen uns ein wenig Zeit, um durchzuatmen.“ Stelle aber klar, dass die Diskussion noch nicht vorbei ist. Du kannst z.B. sagen: „Dieses Thema ist mir wichtig, lass uns morgen noch einmal darüber sprechen, wenn wir uns beide sammeln konnten.“ Es ist für dich vielleicht wichtig, dass dein Ehemann sofort mit dem Anschauen von Pornos aufhört, so ein Versprechen könnte ihm allerdings schwerfallen. Frage dich selbst, ob du zu einem Kompromiss bereit wärst.  Kompromisse sind bei Eheproblemen oftmals sehr wichtig. Sie geben beiden Parteien das Gefühl, dass auch der andere etwas zur Findung einer Lösung beiträgt. Finde für dich heraus, ob du dich mit einer schrittweisen Reduzierung des Pornokonsums abfinden könntest. Du könntest z.B. fragen: „Bist du bereit, die Menge an Pornos zu reduzieren, die du dir anschaust?“ Wenn du den Willen zu einem Kompromiss zeigst, wird dein Ehemann auch wahrscheinlicher bereit dazu sein, mit dir zusammenzuarbeiten. So wirst du früher oder später dein Ziel „keine Pornos“ erreichen. Viele Männer sagen, dass sie sich Pornos anschauen, weil es sie erregt. Das heißt nicht, dass er sich nicht mehr zu dir hingezogen fühlt oder den Sex mit dir nicht mehr genießt. Es bedeutet nur, dass er sich nach etwas Abwechslung sehnt.  Versuche ein paar Veränderungen an eurem Sexleben vorzunehmen. Vielleicht steckt ihr in letzter Zeit in einer Routine fest. Gib dir Mühe, Sex zu ungewöhnlichen Zeiten und an verschiedenen Orten zu initiieren. Du könntest z.B. deinem Mann morgens unter die Dusche folgen. Sprecht miteinander über eure sexuellen Wünsche. Du kannst ihm erklären, was dir gefällt, und herausfinden, was ihn glücklich macht. Intimität ist ein wichtiger Teil einer gesunden Ehe. Es gibt verschiedene Arten von Intimität. Emotionale Intimität und körperliche Intimität sind zwei Beispiele dafür.  Werde mit deinem Ehemann emotional intim. Das bedeutet auch, euch gegenseitig alles sagen zu können. Stelle klar, dass kein Thema tabu ist. Versuche zu sagen, „Ich verstehe, dass du manchmal den Drang verspürst, dir Pornos anzuschauen. Du sollst wissen, dass du mit mir über diese Gefühle sprechen kannst.“ Stellt eine Verbindung auf eine körperlichen Ebene her. Körperliche Intimität ist genauso wichtig wie Geschlechtsverkehr. Seid körperlich intim miteinander, indem ihr euch jeden Tag küsst und umarmt. Berührt euch gegenseitig leidenschaftlich und macht all die kleinen Gesten, wie z.B. Händchenhalten.

english_section_name: Working Together to Find a Solution

summary: Schreibe deine Hauptargumente auf. Finde den richtigen Zeitpunkt. Tritt nicht verurteilend auf. Stelle Fragen. Höre aufmerksam zu.

document: Vielleicht hast du gerade erst herausgefunden, dass dein Mann sich Pornos anschaut. Oder es handelt sich dabei um ein langanhaltendes Problem in eurer Beziehung. Was auch zutrifft, es wird Zeit, ein aufrichtiges Gespräch über deine Gefühle zu führen.  Bereite dich auf ein offenes Gespräch über das Problem vor. Als ersten Schritt solltest du dir über deine Gefühle klarwerden. Frage dich selbst, warum seine Pornoleidenschaft ein Problem für dich darstellt. Sind es religiöse Gründe? Oder widerspricht es deinem Moralkodex? Finde passende Worte, die deine Gefühle ausdrücken. Versuche sie mit Worten wie „frustriert“, „besorgt“ oder „nervös“ zu beschreiben. Stelle eine Liste aller Dinge zusammen, die du gerne sagen möchtest. Das wird dir dabei helfen, im Gespräch nicht den Faden zu verlieren, und sicherstellen, dass du deinen Standpunkt klarmachst. Mit deinem Ehemann über seine Pornogewohnheiten zu sprechen, ist eine wichtige Sache. Du willst sicherstellen, dass ihr auch genug Zeit für dieses heikle Thema habt. Sorge dafür, dass du auch den richtigen Zeitpunkt für dieses Gespräch wählst.  Du solltest das Gespräch nicht zu spät am Abend oder zu früh am Morgen führen. Ihr werdet beide nicht emotional voll da sein, wenn ihr müde seid. Gib ihm eine kleine Vorwarnung. Versuche es z.B. mit, „Ich muss mit dir über etwas Wichtiges sprechen. Wann passt es dir?“ Überstürze das Gespräch nicht. Entscheide dich für einen Zeitpunkt, an dem ihr beide es nicht eilig habt, zur Arbeit zu kommen, oder ihr von euren Kindern gestört werden könntet. Du hast vielleicht ein ernsthafte Abneigung gegen Pornos. Das sind deine Gefühle und das ist auch in Ordnung. Du solltest aber in dem Gespräch mit deinem Mann nicht nur verurteilend auftreten.  Versuche „Ich“-Aussagen zu verwenden. Du könntest z.B. sagen, „Ich fühle mich nicht wohl dabei, wenn du in unserem gemeinsamen Zuhause Pornos anschaust.“ Diese Form der Aussage ist effektiver als eine „Du“-Aussage. Dein Ehemann wird wahrscheinlich schnell defensiv, wenn du etwas sagst wie, „Wenn du Pornos anschaust, machst du mich wütend.“ Vermeide „Löschwörter“. Versuche z.B. nicht etwas zu sagen wie, „Ich liebe dich, aber deine Pornoangewohnheit ist widerlich.“ „Löschwörter“ wie „aber“ heben alles auf, was vor ihnen gesagt wurde. Deinen Ehemann wissen zu lassen, wie du dich fühlst, ist wichtig. Du solltest dabei aber nicht vergessen, dass bei einer effektiven Konversation beide Teilnehmer die Möglichkeit haben sollten, zu sprechen. Gib dir auch ein wenig Mühe, die Sicht deines Mannes zu verstehen.  Stelle offene Fragen. Du könntest z.B. fragen, „Warum ist es dir wichtig, Pornos anzuschauen?“ Stelle klar, dass du mehr darüber erfahren willst. Ein Beispiel dafür wäre: „Pornos regen dich also an. Gibt es noch andere Möglichkeiten, wie wir dieses Gefühl erreichen können?“ Frage nach neuen Informationen. Du solltest ihn vielleicht fragen, „Hast du einen Vorschlag, wie wir dieses Problem lösen können?“ Fragen sind ein wichtiger Teil eines konstruktiven Gesprächs. Genauso wichtig ist es aber, dass du dir die Antworten auch wirklich genau anhörst. Zeige deinem Ehemann, dass du dir seine Sicht der Dinge auch wirklich aufmerksam anhörst.  Verwende nonverbale Hinweise. Du kannst deine Aufmerksamkeit signalisieren, indem du Augenkontakt hältst und bestimmte Gesten machst, wie z.B. verständnisvoll mit dem Kopf nickst. Versuche seine Aussagen zu interpretieren. Du kannst z.B. etwas sagen wie, „Du versuchst mir also zu erklären, dass du diese Angewohnheit schon lange hast. Verstehe ich das richtig?“ Zeige Respekt. Erlaube es deinem Ehemann, seine Gedanken und Sätze zu beenden, ohne dass du ihn unterbrichst.

english_section_name: Talking Honestly to Your Husband


summary: Spüle den Wildreis ab. Vermische die Zutaten. Koche den Reis. Auflockern und servieren.

document: Gib eine Tasse rohen Wildreis in ein feines Sieb. Spüle die Samen unter kaltem Wasser ab.  Dies entfernt alle verbliebenen Hüllen. Eine Tasse roher Wildreis ergibt zwischen drei und vier Tassen gekochten Reis. Gib den abgespülten Wildreis in den Reiskocher. Gib drei Tassen Wasser dazu. Du kannst stattdessen auch drei Tassen Hühner-, Rinder- oder Gemüsebrühe nehmen. Schalte den Reiskocher an. Lasse den Wildreis etwa eine Stunde kochen. Lasse den Reis fünf bis zehn Minuten stehen, wenn der Reiskocher fertig ist. Mache während des Kochens nicht den Deckel auf. Nimm den Deckel ab, wenn der Reiskocher fertig ist. Lockere den Reis mit einer Gabel auf, würze ihn nach Belieben und serviere ihn.

english_section_name: Fixing Wild Rice in a Rice Cooker

summary: Bringe Wasser zum Kochen. Miss den Reis ab und spüle ihn ab. Gib den Wildreis in den Topf. Verringere die Hitze und lege den Deckel auf. Auflockern, abgießen und servieren.

document: Gieße vier Tassen Wasser in einen mittelgroßen Topf. Stelle den Topf auf den Herd, schalte die Platte auf hohe Stufe und bringe das Wasser zum Kochen.  Der Topf braucht einen dicht schließenden Deckel.  Statt Wasser kannst du auch Hühner-, Rinder- oder Gemüsebrühe nehmen. Gib eine Tasse Wildreis in ein feines Sieb. Spüle den Wildreis unter kaltem Wasser ab.  Das Abspülen des Reises entfernt alle restlichen Samenhüllen.  Eine Tasse roher Wildreis ergibt zwischen drei bis vier Tassen gekochten Wildreis. Gib den abgespülten Wildreis in den Topf und rühre ihn regelmäßig um, wenn das Wasser kocht. Jetzt kannst du verschiedene Gewürze hinzugeben. Dazu gehören Salz, Pfeffer, Zitronenpfeffer und/oder Brühwürfel. Wenn das Wasser anfängt zu kochen, verringere die Hitze auf ein Köcheln. Lege einen dicht sitzenden Deckel auf den Topf. Lasse den Wildreis köcheln, bis die Samen aufquellen und auseinandergehen. Dies dauert etwa 30 bis 60 Minuten. Sieh regelmäßig nach dem Wildreis, aber rühre ihn nicht um. Nimm den Topf von der Hitze. Nimm den Deckel ab und lockere den Reis ein wenig auf, indem du ihn mit einer Gabel umrührst. Gieße den gekochten Wildreis in ein feines Sieb, um die überschüssige Flüssigkeit abtropfen zu lassen. Gib den Wildreis  in eine Schüssel und serviere ihn. Wenn der Wildreis viel Flüssigkeit enthält, gib die abgesiebten Samen in den offenen Topf. Gare den Wildreis etwa eine Minute bei niedriger Hitze und serviere ihn dann.

english_section_name: Cooking Wild Rice on a Stovetop

summary: Heize den Backofen vor. Spüle den Wildreis ab. Vermische den Wildreis mit Wasser. Eine Stunde backen. Prüfe den Wildreis. 30 Minuten backen. Abtropfen lassen, auflockern und servieren.

document: Stelle ihn auf 180 °C. Miss eine Tasse rohen Wildreis ab. Gieße den Wildreis in ein feines Sieb und spüle die Samen unter kaltem Wasser ab.  Das Abspülen des Wildreis entfernt unerwünschte Samenhüllen.  Eine Tasse roher Wildreis ergibt etwa drei bis vier Tassen gekochten Wildreis. Gieße den abgespülten Wildreis in eine Glasschüssel mit einem Volumen von zwei Litern und Deckel. Gib drei Tassen kaltes Wasser zum Reis. Statt Wasser kannst du Hühner-, Rinder- oder Gemüsebrühe nehmen. Decke die Schüssel ab und schiebe sie in den Backofen. Eine Stunde bei 180 °C backen. Nimm die Schüssel nach einer Stunde aus dem Ofen. Lockere den Reis mit einer Gabel auf. Wenn er trocken aussieht, gib mehr Wasser in die Schüssel. Wenn du Brühe verwendet hast, gib statt Wasser mehr Brühe hinzu. Decke die Schüssel wieder ab und schiebe sie wieder in den Ofen. Backe den Wildreis weitere 30 Minuten. Nimm die Schüssel dann aus dem Ofen. Gib den gegarten Wildreis in ein feines Sieb, um überschüssige Flüssigkeit abtropfen zu lassen. Gib den abgetropften Reis in eine Servierschüssel. Lockere die gekochten Samen mit einer Gabel auf und serviere sie. Nach dem Absieben kannst du den Wildreis nach Belieben würzen.

english_section_name: Baking Wild Rice in the Oven

summary: Spüle eine Tasse Wildreis ab. Vermische die Zutaten. Gib den Wildreis bei hoher Stufe in die Mikrowelle. Gare den Wildreis bei mittlerer Stufe. Abtropfen lassen, auflockern und servieren.

document: Miss eine Tasse Wildreis ab und gib die ungekochten Samen in ein feines Sieb. Halte das Sieb unter den Wasserhahn und spüle den Reis mit kaltem Wasser ab.  Wildreis muss vor dem Kochen abgespült werden, um unerwünschte Samenhüllen zu entfernen.  Eine Tasse roher Wildreis ergibt etwa drei bis vier Tassen gekochten Reis. Gib den abgespülten Wildreis in eine Auflaufform mit einem Volumen von zwei Litern und Deckel. Gib drei Tassen Wasser hinzu. Ersetze das Wasser für mehr Geschmack durch Hühner-, Rinder- oder Gemüsebrühe. Stelle die Schüssel in die Mikrowelle. Stelle die Mikrowelle auf hohe Stufe und gare den Reis fünf Minuten. Stelle die Mikrowelle auf die mittlere Stufe. Gare den Wildreis 30 Minuten auf mittlerer Stufe in der Mikrowelle. Lasse die Schüssel zehn bis 15 Minuten ruhen. Gib den gekochten Wildreis in ein Sieb, um die überschüssige Flüssigkeit abtropfen zu lassen. Gib die abgetropften Samen in die Glasschüssel. Lockere den Wildreis auf, indem du ihn mit einer Gabel umrührst, und serviere ihn. Sobald du den Wildreis abtropfen hast lassen, kannst du ihn nach Belieben würzen.

english_section_name: Making Wild Rice in the Microwave


summary: Beginne mit umgedrehter unterster Karte des Decks. Fächere die Karten auf. Bitte um einen Freiwilligen. Drehe das Deck um, wenn sich der Zuschauer die Karte anschaut. Bitte deinen Zuschauer, die Karte wieder in das Deck zu schieben. Klopfe drei Mal auf das Deck. Fächere die Karten auf, um zu enthüllen, dass die Karte deines Zuschauers nach oben weist.

document: Für diesen Trick brauchst du ein wenig Vorbereitung. Es ist am einfachsten, mit dem Trick zu beginnen, wenn die unterste Karte in die andere Richtung schaut wie der Rest der Karten. Wenn du dein Deck umdrehen würdest, würde es genauso aussehen.   Wenn du genügend Fingerfertigkeit hast, kannst du die untere Karte schnell umdrehen, nachdem du das Deck gemischt hast.   Eine Möglichkeit für den Versuch, die unterste Karte nach dem Mischen umzudrehen, ist, das Mischen mit einem Überhandmischen zu beenden. Nimm die letzte Karte aus dem Überhandmischen und drehe sie wieder auf die Unterseite des Decks, so dass sie in die entgegengerichtete Richtung schaut. Du musst dies schnell machen, damit niemand es sieht. Winkle deine Hände ab, damit dein Publikum die Unterseite des Decks nicht sieht. Mit der unteren Karte, die in die andere Richtung weist, fächere das Deck auf, ohne die untere Karte zu zeigen.   Achte darauf, dass du die Karten eher in der Mitte des Decks auffächerst. Winkle die Karten leicht nach unten ab, so dass dein Publikum überwiegend die Oberseiten der Karten sieht. Lasse ihn eine Karte irgendwo aus dem Deck auswählen.   Wenn du möchtest, kannst du mit dem Daumen an den Rändern der aufgefächerten Karten entlangfahren und deinen Freiwilligen bitten, an einer bestimmten Stelle "Stopp" zu sagen. Wenn er "Stopp" sagt, bittest du ihn, die Karte zu nehmen, auf der sich dein Daumen befindet. So hast du etwas mehr Kontrolle und stellst damit sicher, dass dein Zuschauer nicht die umgekehrte Karte auswählt. Bitte ihn, sich die Karte zu merken, und dem Rest des Publikums zu zeigen.   Sobald dein Zuschauer eine Karte nimmt, wirst du das Deck wieder zu einem Stapel zusammenschieben. Während dein Publikum von der Karte abgelenkt ist, drehe dein Deck um, so dass die Unterseite jetzt oben ist. Wende während dieses Augenblicks diskret dein Deck. Damit du dies ungesehen machen kannst, kannst du das Deck ein wenig absenken. Bedecke außerdem mit einer Hand die Vorderseite, während du es umdrehst, so dass dein Publikum nicht sieht, was du tust. Dein Deck ist jetzt umgedreht, sieht aber für die Zuschauer normal aus.  Pass auf, dass du die Karten hier im Stapel behältst, so dass das Publikum nicht bemerkt, dass du  das Deck umgedreht hast. Erkläre, dass du auf das Deck klopfst, um seine magischen Eigenschaften auszulösen. Dies hilft bei der Illusion, während du dich auf das Umdrehen des Decks vorbereitest. Erkläre dann, dass du dafür sorgen wirst, dass sich die Karte des Zuschauers wie magisch im Deck umdreht. Fange an, das Deck zu schütteln, und während du das machst, drehe das Deck wieder um.   Dieser Teil kann etwas knifflig sein, da dein Publikum auf das Deck konzentriert sein wird. Der Zweck des Schüttelns des Decks, während du erklärst, was du machst, ist, dein Publikum abzulenken, während du das Deck schnell wieder umdrehst. Alle Karten weisen jetzt in die richtige Richtung, außer der unteren Karte und der Karte des Zuschauers. Pass auf, dass du dem Publikum nicht die untere Karte zeigst.  Nimm die Karte des Zuschauers aus dem Deck und bitte das Publikum, sie sich anzuschauen. Du kannst den Zuschauer sie sogar in die Hand nehmen lassen. Während dies passiert, kannst du schnell die untere Karte wieder umdrehen, wenn du möchtest.

english_section_name: Turning the Bottom Card Over Trick

summary: Zähle aus einem normalen Deck mit 52 Karten 16 wahllose Karten aus. Gib die Karten mit dem Bild nach oben aus. Bitte deinen Zuschauer, dir zu sagen, in welcher Reihe sich die Karte befindet. Gib die Karten noch einmal in vier Spalten à vier Karten aus. Frage deinen Zuschauer noch einmal, in welcher Reihe sich die Karte befindet. Nimm die Karten wieder so auf wie zuvor und beginne mit der Reihe, in der sich die Karte des Zuschauers befindet. Gib die Karten mit dem Bild nach unten in vier Gruppen à vier Karten aus. Bitte den Zuschauer, eine andere Gruppe auszuwählen. Bitte deinen Zuschauer, eine einzelne Karte auszuwählen.

document: Dieser Trick erfordert ein gutes Gedächtnis und die Ausführung liegt daran, wie du die Karten in jeder Runde des Tricks auslegst.   In der ersten Runde des Tricks legst du die Karten in vier Reihen mit je vier Karten mit dem Bild nach oben aus.   In der zweiten Runde legst du die Karten in vier Spalten mit je vier Karten mit dem Bild nach oben aus. In der dritten Runde legst du die Karten in vier Quadraten aus je vier Karten mit dem Bild nach oben aus. Mache vier Reihen à vier Karten.  Bitte deinen Zuschauer, sich eine Karte auszusuchen und zu merken. Sage deinem Zuschauer, dass er dir nicht sagen soll, was für eine Karte es ist, sondern nur ganz fest daran denken und sich die Karte vorstellen soll. Sobald er es dir gesagt hat, merke dir schnell die Karten in dieser Reihe.   Sprich weiter mit deinem Zuschauer, während du dies machst. Wenn du es etwas interessanter gestalten willst, kannst du eine Wette abschließen, dass du die Gedanken deines Zuschauers lesen und schließlich die richtige Karte finden kannst. Nimm die Karten auf. Nimm zuerst die Reihe auf, in der sich die Karte des Zuschauers befindet. Pass auf, dass du die Karten für jede Reihe in der gleichen Reihenfolge lässt. Staple die Karten mit dem Bild nach oben aufeinander. Die Karte deines Zuschauers befindet sich unter den unteren vier Karten mit dem Bild nach oben. Drehe dann das Deck aus 16 um, so dass die Karte deines Zuschauers jetzt unter den oberen vier ist. Indem du die Karten in dieser Runde in Spalten ausgibst, kannst du schnell die Karte deines Zuschauers finden.   Weil du dir vorher die Reihe gemerkt hast, in der sich die Karte deines Zuschauers befand, und diese Reihe jetzt in verschiedenen Spalten hast, ist jede der Karten aus der Reihe des Zuschauers jetzt in einer neuen Gruppe mit vier Karten. Außerdem kannst du die Karte deines Zuschauers leicht identifizieren, da sie eine der ersten vier ausgelegten Karten ist. Auch wenn du die Karten in Spalten ausgelegt hast, möchtest du dennoch, dass dein Zuschauer die Karten nach Reihe identifiziert. Du kannst die Karte jetzt nach Spalte finden. Enthülle jedoch noch nicht, dass du weißt, welche Karte es ist.   Du kannst die Karte des Zuschauers identifizieren, weil sie die oberste Karte ist, egal auf welche Reihe er deutet. Da du die Karten in dieser Runde in Spalten ausgelegt hast, sind die vier Karten aus der ersten Reihe jetzt oben in jeder neuen Reihe. Sammle die Karten wieder mit dem Bild nach oben ein und beginne mit der obersten Karte jeder Reihe. So ist die Karte deines Zuschauers unten in deinem Deck. Wenn du alle Karten aufgenommen hast, drehe das Deck in deiner Hand wieder um. Die Karten sollten jetzt mit dem Bild nach unten weisen. Erkläre jetzt, dass du die Karten auf Gruppen à vier mit dem Bild nach unten aufteilen wirst. Sage, dass du wettest, dass du mit deinen magischen Kräften die Gedanken des Zuschauers lesen kannst, um die Karte zu finden. Bitte den Zuschauer, eine Gruppe auszuwählen.   Du weißt jetzt, wo die Karte des Zuschauers ist, weil es die erste ist, die du hingelegt hast. Wenn der Zuschauer die Gruppe mit den Karten wählt, in der sich die Karte befindet, nimm die anderen drei Gruppen weg. Wenn dein Zuschauer eine andere Gruppe wählt, entferne nur diese Gruppe. Angenommen, der Zuschauer hat nicht die Gruppe mit der Karte gewählt.   Wiederhole dies, bis die Gruppe mit der Karte die einzige ist, die übrig bleibt, oder die Gruppe ausgewählt wurde. Sobald die Gruppe mit der Karte des Zuschauers ausgewählt wurde, nimm alle anderen Gruppen weg. Entferne wie bei den Gruppen die anderen, wenn der Zuschauer die gewählte Karte aussucht. Entferne ansonsten eine weitere Karte, bis noch zwei übrig sind.  Wenn die erste Karte, die der Zuschauer auswählt, die gewählte Karte ist, wette, dass du sie identifizieren kannst, bevor du sie umdrehst. Sage, dass du durch deine magischen Fähigkeiten dazu in der Lage bist, deinen Zuschauer zur Auswahl der Karte zu dirigieren. Drehe die Karte dann um, um zu enthüllen, dass du richtig geraten hast. Wenn du nur noch zwei Karten hast, kannst du mit deinem Zuschauer wetten, dass du nicht nur weißt, welche Karte die gewählte ist, sondern dass du auch identifizieren kannst, was es ist. Verkünde die Karte und drehe sie um, um zu enthüllen, dass du Recht hast.

english_section_name: Performing the Sweet 16 Card Trick

summary: Nimm dir ein Kartendeck mit 52 Karten. Fange an, die Karten zu mischen. Stelle die restlichen acht Karten zu einem Stapel zusammen und lasse den Zuschauer die neunte darauflegen. Erkläre deinem Publikum, dass du die Karten in diesem Deck so verzaubert hast, dass sie mit dir sprechen. Fange an, von zehn runterzuzählen, während du die Karten mit dem Bild nach oben auf einen Stapel legst. Zähle von zehn runter, während du jede Karte mit dem Bild nach oben auf den Tisch legst. Wiederhole dies, bis du vier Stapel hast. Addiere den Wert der Karten mit dem Bild nach oben. Blättere durch die restlichen Karten in deinem Deck. Zähle weiter die richtige Anzahl der Karten aus, bist du die letzte erreicht hast.

document: Für diesen Trick brauchst du ein normales Deck mit 52 Spielkarten. Dieser Trick ist einfach und nutzt einfache Mathematik.   Du brauchst für diesen Trick keinerlei Fingerfertigkeit. Du führst diesen Trick aus, indem du die Karten in vier Stapeln ausgibst. Jeder Karte wird eine Zahl zugewiesen, die bestimmt, wie viele Karten du zählst, nachdem du vier Stapel gebildet und die Karte deines Zuschauers erreicht hast. Du kannst die Karten ein paar Mal mischen und dann deinen Zuschauer bitten, "stopp" zu sagen. Zähle dann neun Karten aus.   Zähle neun Karten aus und teile diesen Stapel von deinem Deck ab. Fächere die neun Karten für deinen Zuschauer auf. Bitte den Zuschauer, sich eine der neun Karten zu merken. Lasse dir die Karte nicht zeigen. Schiebe dann den Stapel mit den neun Karten unter dein Deck.  Du möchtest die acht Karten neu anordnen, während der Zuschauer sich die neunte Karte merkt oder dem Rest des Publikums zeigt. Du machst dies, so dass du sicherstellen kannst, dass die Karte des Zuschauers an die oberste Stelle des Stapels kommt. Du wirst jetzt erklären, dass du vier Stapel mit je zehn Karten machst. Die Anzahl der Karten in jedem Stapel und die Karte, die ganz oben landet, wird dir auf magische Weise enthüllen, wo sich die Karte deines Zuschauers befindet. Du kannst eine Geschichte erfinden, wie sich die Karten auf magische Weise im Deck neu gemischt haben und dir enthüllen werden, wo sich die Karte des Zuschauers befindet. Während du dies machst, erkläre, dass du von zehn runterzählst und - wenn die gesagte Zahl mit der Zahl übereinstimmt, die du umdrehst -, dem Stapel keine weiteren Zahlen mehr hinzufügst.   Erkläre, dass jede Karte den gleichen Wert hat wie die Zahl auf ihr. Sage dann, dass du eine Karte mit dem Bild nach unten auf den Stapel legst, um einen "Deckel" darauf zu machen, wenn du bis zu einer Karte gezählt hast, bei der es keine Übereinstimmung gibt. Erkläre außerdem, dass alle Karten mit Bildern einen Wert von zehn haben und Asse einen Wert von eins. A = 1, B = 10, D = 10, K = 10. Wenn du runterzählst und die gerade genannte Zahl mit der Zahl der Karte übereinstimmt, höre auf zu zählen und mache mit dem nächsten Stapel weiter, wobei du wieder bei zehn anfängst.   Wenn du mit dem Runterzählen anfängst und zu Nummer sieben kommst und die Karte, die du hinlegst, ebenfalls eine 7 ist, dann ist dieser Stapel fertig. Lege keine Karte mit dem Gesicht nach unten auf den Stapel, wenn du eine Übereinstimmung hast. Du wirst diese 7 nutzen, um die Anzahl der Karten zusammenzuzählen, die du zählen musst, bevor du schließlich die Karte deines Zuschauers findest. Wenn du einen Stapel mit einer Karte mit einem Bild oder einer 10 beginnst, mache mit dem nächsten Stapel weiter. Lege keine Karte mit dem Bild nach unten darauf. Wenn du ganz ans Ende von einem kommst und die letzte Karte ein Ass ist, dann zählt dies ebenfalls als Übereinstimmung. Lege keine Karte mit dem Gesicht nach unten darauf. Nicht alle Stapel haben eine Karte mit dem Bild nach unten ganz oben.   Du wirst die Stapel ohne Karten mit dem Bild nach unten verwenden, um die Anzahl der Karten zusammenzuzählen, die du aus dem verbleibenden Deck zählst, bis du die Karte deines Zuschauers gefunden hast. Du siehst dir jetzt die Stapel mit den Karten an, die keine Karte mit dem Bild nach oben darauf haben, und addierst die Gesamtsumme.   Wenn du drei Stapel mit einer Übereinstimmung hast, würdest du die Gesamtsumme der obersten Karten jedes Stapels addieren. Wenn deine drei Übereinstimmungen z.B. ein Ass (1), 4 und Dame (10) wären, würdest du den Wert addieren und auf 15 kommen. Zähle aus den drei Karten mit dem Bild nach oben die Anzahl der Karten aus, die deiner Summe (15) entsprechen.  Wenn du dies machst, kannst du erklären, dass die Karten auf magische Weise mit dir gesprochen und dir gesagt haben, wo du die Karte des Zuschauers findest. Dies ist die Karte deines Zuschauers. Drehe die Karte um. Frage deinen Zuschauer, ob dies die richtige Karte ist.

english_section_name: Performing the Four Stacks Trick


summary: Denke über die Vorgeschichte des Stehlens nach. Du musst die Auslöser verstehen, um sie zu überwinden. Erstelle einen Plan, wie du deine Impulse kontrollieren willst. Beobachte weiter dein Verhalten.

document: Wenn du deinen Zwang zum Stehlen in den Griff bekommen und es zukünftig vermeiden willst, dann musst du unbedingt einen Plan aufstellen, um Rückfälle zu verhindern. Dazu musst du zuerst herausfinden, welche Probleme in der Vergangenheit zum Diebstahl geführt haben.  Dazu kannst du die Informationen verwenden, die du während der o.g. Übung aufgeschrieben hast, um dir zu überlegen, wie du Rückfälle verhindern kannst. Schreibe deine Vorgeschichte bezüglich deines Stehlens auf. Schreibe möglichst jeden Fall auf, wo du gestohlen hast. Beginne in der Kindheit. Schreib alle Situationen auf, die möglicherweise dazu geführt haben, dass du gestohlen hast. Bewerte dabei für jeden Fall den Zwang zum Stehlen. Benutze eine Skala von eins bis zehn, um den Zwang in jeder einzelnen Situation zu bewerten. Auslöser sind Gedanken und Gefühle, die in der jeweiligen Situation zu dem Verhalten geführt haben. Schreibe auf, was du im Umfeld des Diebstahls gedacht und gefühlt hast.  Erkenne besonders gefährliche Situationen. Wenn du deine Impulse kontrollieren willst, dann muss du gefährliche Situationen erkennen und sie vermeiden.  Was hast du beim Diebstahl gefühlt? Finde heraus, ob du bestimmte Auslöser erkennst, z.B. ob dich jemand geärgert oder angeschrien hat. Hast du dich ungeliebt oder abgelehnt o.ä. gefühlt? Erkenne den Zusammenhang zwischen dem Auslöser zum Stehlen und deiner Bewertung, wie stark der Drang dazu war. Bewahre diese Liste, das Tagebuch oder das Notizbuch sehr sicher auf. Halte dich von Situationen fern, die dazu führen könnten, dass du stehlen willst. Dazu könnte gehören, dich nicht unter Freunden aufzuhalten, die stehlen oder in Geschäfte zu gehen, wo es wenig Sicherheitsmaßnahmen gibt. Vermeide diese Situationen unbedingt, so dass du nicht in Versuchung gerätst. Dazu gehört, mit dir selbst zu sprechen, bevor du weitermachst. Probiere Folgendes:   Stopp. Stoppe dich sofort und agiere nicht aus einem Impuls heraus.  Atme tief ein. Stehe still und gib dir die Chance, tief ein- und auszuatmen.  Beobachte dich. Denke darüber nach, was gerade passiert. Was denkst und fühlst du? Worauf reagierst du?  Ziehe dich zurück. Versuche, die Situation objektiv zu betrachten. Kannst du anders darüber denken? Denke daran, wie du dich nach dem Diebstahl fühlst, wenn du den Gegenstand in den Händen hältst und dich fragst, was du damit machen und wie du mit den Schuldgefühlen umgehen willst.  Übe, was funktioniert. Wähle etwas, das du lieber tun würdest, als zu stehlen. Nimm dir vor, dein Verhalten zu ändern, wenn dich der Drang zum Stehlen überkommt. Dazu zählen z.B.: sage dir, wer du bist und welche Wertvorstellungen du hast, erinnere dich, dass du ein guter Mensch bist, der geschätzt wird, praktiziere Übungen, um dich selbst zu beruhigen, stelle dir friedliche Szenen vor, um das Herzrasen und die Anspannung zu überwinden. Wenn du deine Impulskontrolle im Griff hast und nicht mehr oder zumindest deutlich weniger stiehlst, dann musst du dich weiter an deinen Anti-Rückfallplan erinnern und dich daran halten.  Bleibe in der Gegenwart. Notiere täglich, ob du gestohlen hast. Beschreibe dabei weiter deine Gefühle und wie stark der Drang war. Schreibe ausgewogen. Schreibe auch Erfolge auf und Dinge, auf die du stolz bist und für die du dankbar bist. Nach und nach solltest du dich immer mehr auf diese Dinge konzentrieren, um mehr Selbstwertgefühl zu bekommen.

english_section_name: Creating a Relapse Prevention Plan

summary: Diebstahl im Gegensatz zur Kleptomanie. Finde andere Ursachen. Informiere dich über das Stehlen.

document: Wenn du das Stehlen in den Griff bekommen willst, dann solltest du wissen, ob du nur einfach stiehlst oder ob du unter einer bestimmten Störung leidest. Dazu solltest du dich von einem Psychiater oder Psychologen untersuchen lassen.  Etwa 0,3 – 0,6 % der Durchschnittsbevölkerung leidet unter Kleptomanie. Sprich, etwa einer von 200 Menschen zeigt die spezifischen Anzeichen für die Störung Kleptomanie. Etwa 11 % aller Menschen haben zumindest einmal in einem Geschäft gestohlen. Sprich, mehr als ein Mensch von zehn hat zumindest einmal Ladendiebstahl begangen. Ein- oder zweimaliger Ladendiebstahl gilt allerdings nicht als Störung. Kleptomanie ist eine Impulskontrollstörung. Dazu zählt der Kick beim Diebstahl, dem danach Schuldgefühle folgen. Dazu zählt auch die Unfähigkeit, das Stehlen zu kontrollieren oder zu unterlassen trotz wiederholter Bemühungen.  Gemäß des Klassifikationssystems für psychische Störungen (DSM-5) gilt Stehlen nicht als Zwang. Das Stehlen könnte auch Teil einer anderen Persönlichkeitsstörung sein, z.B. einer Verhaltensstörung, einer bipolaren Störung, einer antisozialen Verhaltensstörung oder einer Zwangserkrankung. Bei all diesen Störungen kann es zu zwanghaftem Stehlen kommen. Du solltest auch untersuchen lassen, ob du unter einer anderen Störung leidest, zu der Kleptomanie gehören kann, z.B. dissoziativen Tendenzen, Stress, Angststörungen und anderen Stimmungsschwankungen. Besorge dir Informationen in der Bibliothek oder im Buchladen. In Zeiten des Internets findest du auch dort viel Wissenswertes über Gesundheit und Wohlbefinden. Achte aber darauf, auf renommierten Seiten nachzulesen, z.B. von Seiten der Regierung oder solchen, die von Ärzten und Psychologen verfasst wurden, auf denen die Informationen belegt und von Experten bestätigt werden. Lies auch Posts und Foren, in denen Betroffene mit derselben Störung ihre Gedanken, Gefühle und Sorgen usw. teilen. So merkst du, dass du nicht allein bist.

english_section_name: Educating Yourself about Stealing

summary: Finde heraus, was du denkst und ändere es. Übe, anders zu denken. Denke Lerne, dich mehr durchzusetzen und auf deine Bedürfnisse einzugehen.

document: Bei der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) ist es entscheidend, deine Gedanken zu ändern, um deine Gefühle und Verhaltensmuster zu ändern. Die KVT ist eine gängige Therapie, um zwanghaftes Stehlen und Kleptomanie zu behandeln. Wenn du deine automatischen Gedanken beobachtest, dann kannst du auch dein Verhalten beim Stehlen verändern.  Überlege, woran du beim Stehlen denkst. Du denkst vielleicht: „Ich muss das haben.“ oder „Ich werde nicht geschnappt.“  Wer profitiert? Profitierst nur du oder profitieren auch deine Familie, Freunde oder andere davon? Warum ist das der Fall? Verbesserst du durch das Stehlen deine Position oder Sicherheit in der Familie oder unter Freunden, wenn du dir ihre Aufmerksamkeit „erkaufst“? Dann solltest du diese innere Unsicherheit als Auslöser erkennen. Wenn du deine Denkmuster erkannt hast, kannst du über Alternativen nachdenken. Dazu zählt, auf die negativen Gedanken zu achten, die das Stehlen provozieren und bewusst daran arbeiten, sie im spezifischen Augenblick zu ändern. Wenn du z.B. denkst: „Diesen Ring will ich unbedingt haben, deshalb klaue ich ihn.“, denke besser: „Ich will diesen Ring, es ist aber nicht richtig, ihn zu stehlen. Deshalb spare ich dafür Geld.“ über das große Ganze nach. Wenn du stärker darüber nachdenkst, warum du stiehlst und was du diesbezüglich unternehmen willst, dann denke daran, was du getan hast und wohin das wahrscheinlich führen wird. Dieses Nachdenken ist wichtig, denn du merkst vielleicht, dass dir etwas im Leben fehlt oder dass du keine Kontrolle über bestimmte Lebensbereiche hast. Einige Menschen stehlen, weil sie passiv gegen Situationen rebellieren, in denen sie sich ohnmächtig fühlen. Wenn du über das große Ganze nachdenkst, dann kannst du Ziele für dein eigenes Leben entwickeln. So kannst du schlechte Verhaltensweisen einschränken, die diesen Zielen nicht dienen. Wenn du nicht gut für dich selbst eintreten kannst, dich ignoriert oder ständig kritisiert fühlst, dann stiehlst du vielleicht, um dich an den Menschen zu rächen, die dich verletzen oder ignorieren. Oder du stiehlst, um deine Gefühle generell zu beruhigen. Wenn du allerdings stiehlst, anstatt dich durchzusetzen und deinen Selbstwert zu erkennen, riskierst du deine Zukunft und du lässt zu, dass das Verhalten anderer dazu führt, dass du dich selbst noch mehr verletzt. Denke daran, dass du der einzige Mensch bist, der dadurch verletzt wird. Du ärgerst die Menschen zwar, die dich lieben – du bestrafst aber nicht sie, sondern nur dich selbst. Lies auch die Artikel: Für sich selbst einstehen, Durchsetzungsfähig sein und Effektiv kommunizieren, um mehr Details zu erfahren.

english_section_name: Changing Your Thoughts about Stealing

summary: Lenke dich ab. Werde aktiv Suche dir einen Job, sorge für mehr Taschengeld oder Gehalt oder überdenke dein Budget. Suche dir emotionale Ventile.

document: Suche dir Alternativen zum Stehlen, die dir einen Kick oder einen Sinn geben und die dir nicht schaden. Dazu zählen Hobbys und Aktivitäten, z.B. ehrenamtlich zu arbeiten, Dinge herzustellen, Pflanzen zu züchten, Tiere zu umsorgen, zu schreiben, zu malen, zu studieren, dich für etwas zu engagieren, das dir etwas bedeutet oder andere, gute Alternativen zum Stehlen. Wähle etwas, das gut für dich ist und ersetze nicht eine schlechte Angewohnheit durch eine andere (z.B. dich mit Alkohol zu betäuben). . Wenn du durch das Stehlen eine Leere in deinem Leben ausfüllst, fülle sie mit Aktivität. Treibe Sport oder bewege dich, beginne ein Hobby oder arbeite ehrenamtlich. Nutze deine Zeit produktiv und sinnvoll, anstatt sie mit Diebstahl zu verbringen. So steigerst du dein Selbstwertgefühl, bekommst neue Energie und bekämpfst die Langeweile. Dann stiehlst du nicht mehr, weil dir nichts Besseres einfällt oder dir ein Sinn im Leben fehlt. Beschäftige dich, dann kommt der Rest von allein. Wenn du gestohlen hast, um zu überleben oder weil du das Gefühl hast, dass dir etwas fehlt oder bei anderen emotionalen Auslösern, dann kann der Zwang dazu abnehmen, wenn du regelmäßiger zu Geld kommst. Die Sicherheit und Gewohnheit eines Jobs – falls du keinen hast – können Verantwortungs- und Selbstwertgefühle stärken, die dir vielleicht im Leben fehlen. Das trifft womöglich nicht auf dich zu, wenn du bereits genug Geld hast oder es nicht um Geld geht. Ist dein Problem allerdings eine vergiftete Beziehung, in der es um Geld geht, dann kann es hilfreich sein, wenn du deine eigene, sichere Geldquelle hast. Nutze das erworbene Wissen aus der Schreibtherapie, um die Gefühle anzugehen, die das Stehlen bei dir auslösen. Gehe deine Wut, deine Verwirrtheit, Traurigkeit, deinen Stress usw. an. Erkenne die zugrunde liegenden Gefühle an und finde neue Wege als Diebstahl, um sie zu bewältigen. Notiere neue Möglichkeiten, dich abzulenken, zu beschäftigen und zu amüsieren. Welche neuen Gedanken und Handlungen kannst du finden, um dich besser zu fühlen?

english_section_name: Finding Alternatives to Stealing

summary: Denke über eine Therapie nach. Es gibt verschiedene Behandlungsoptionen. Medikamente.

document: Es ist zwar möglich, deinen Drang zum Stehlen mit viel Entschlossenheit allein zu überwinden, du solltest aber eine Therapie in Betracht ziehen. Der beste Weg dazu wäre, dir einen guten Psychologen oder Psychiater zu suchen. Eine Therapie kombiniert mit Medikamenten kann bei Kleptomanie oder zwanghaftem Stehlen sehr effektiv sein. Du kannst sicher sein, dass eine Therapie bei Kleptomanie/zwanghaftem Stehlen zu guten Erfolgen führen kann. Ob die Therapie bei dir Erfolg hat, hängt allerdings davon ab, wie sehr du dir diesen Erfolg wünschst und wie sehr du bereit bist, daran zu arbeiten. Zwanghaftes Stehlen wird meist durch folgende Therapien behandelt: kognitive Verhaltenstherapie (KVT), dialektische Verhaltenstherapie (DVT), psychodynamische Behandlung und Gruppentherapie/12-Schritte-Programm. Bei der KVT lernen Betroffene, ihre Gefühle und Verhaltensmuster zu ändern. DVT konzentriert sich auf das Erlernen von Stresstoleranz, der Steuerung von Gefühlen, des besseren Umgangs mit anderen Menschen und Achtsamkeit. Bei der psychodynamischen Therapie werden deine Vergangenheit und Erziehung untersucht, um Ursachen für deine Probleme und Lösungen dafür zu finden. Beim 12-Schritte-Programm geht es meist um die Überwindung von Alkohol- oder Drogensucht, es gibt aber auch spezielle für zwanghaftes Stehlen.  Besprich deine Optionen mit einem Spezialisten für psychische Erkrankungen. Du kannst diese Therapien aber auch selbst ausprobieren. Bei der KVT geht es z.B. darum, deine Gedanken zu ändern, um so deine Gefühle und Verhaltensmuster zu ändern. Bei der Behandlung von Kleptomanie werden bestimmte Medikamente verschrieben, z.B. Fluctin® und Revia®. Informiere dich bei einem Psychiater über die mögliche Einnahme von Psychopharmaka.

english_section_name: Seeking Outside Support

summary: Du musst begreifen, dass du Hilfe verdienst. Definiere dein Diebstahlverhalten. Schreibe über deine Gefühle. Bestimme die Konsequenzen.

document: Das ist wichtig, denn viele Menschen, die Schuldgefühle (z.B. wegen des Stehlens) haben, glauben nicht, dass sie Hilfe verdienen. Deshalb holen sie sich oft keine Hilfe. Du verdienst aber Hilfe und Verständnis und du bist nicht allein. Zuerst musst du die spezifischen Gründe dafür finden, warum du stiehlst. Nur dann kannst du dieses Verhalten ändern.  Stiehlst du, weil es dir einen Kick gibt? Fühlst du anfangs Anspannung, dann einen aufregenden Kick, der sich vor dem Diebstahl aufbaut und danach wieder abebbt? Folgen darauf Schuldgefühle, Scham und Reue? Diese Anzeichen weisen darauf hin, dass du ein Problem mit dem Stehlen hast. Stiehlst du, um auszubrechen? Fühlst du dich anders beim Stehlen? So, als ob du dich außerhalb der Realität befändest? Das kommt oft bei Menschen vor, die stehlen. Wenn du weißt, warum du stiehlst, probiere, über deinen Zwang zum Stehlen frei zu schreiben. Zensiere deine Gefühle dabei nicht. Alles, was du denkst oder fühlst, ist wichtig. Es ist wichtig, dass du deine Gefühle beim Stehlen benennst, z.B. Wut, Angst, Traurigkeit, Einsamkeit oder weil du dich gruselst, dich bloßgestellt oder verletzlich usw. fühlst. Das Nachdenken über die Konsequenzen deines Verhaltens kann zu eingeschränkter Impulsivität führen. Wenn du beinahe erwischt oder ein oder mehrere Male aufgegriffen wurdest, schreibe es auf. Beschreibe auch die darauf folgenden Gefühle wie Scham oder Schuldgefühle und was du unternimmst, um diese Gefühle der Reue oder der Scham zu bewältigen. Dazu zählen z.B. zu viel zu trinken, sich selbst zu schneiden, die gestohlenen Dinge zu zerstören oder andere destruktive Handlungen. Wenn du erwischt wurdest, wie stark waren die damit verbundenen Gefühle? Warum kannst du nicht aufhören, obwohl du aufgegriffen wurdest? Schreib alles auf.

english_section_name: Identifying Your Problem with Stealing


summary: Drücke die Serviette zusammen, um die Blüte zu bilden. Stelle deine Rose aus.

document: Drücke die Serviette mit deiner freien Hand direkt über deinen Fingerspitzen zusammen. Wenn du die Serviette fest zusammengedrückt hast, kannst du deine andere Hand von der Blüte wegnehmen. Sie ergibt einen tollen Blickfang für einen Tisch. Du kannst sie auch jemand Besonderem schenken. Es ist eine einfache und süße Geste. Wenn du den Bogen heraus hast, kannst du in nur wenigen Minuten aus einer Papierserviette eine Rose basteln. Sie kosten weniger Geld als echte Blumen und welken nie oder verlieren ihre Blütenblätter.

english_section_name: Coiling Method

summary: Halte die obere linke Ecke zwischen deinen Fingern. Stelle deine Rose aus oder schenke sie jemand Besonderem, um ihn zum Lächeln zu bringen.

document: Drücke die Serviette fest zwischen deinem Zeige- und Mittelfinger zusammen. Deine Finger sollten in dieselbe Richtung zeigen wie der Falz. Eine Papierrose aus einer Serviette zu basteln ist ein toller Trick, wenn man ihn kennt. Falls du jemals eine Blume brauchst und keine Zeit oder kein Geld hast, das du in einem Blumenladen ausgeben kannst, kann dieser einfache Trick dir den Tag retten.

english_section_name: Wrapping Method


summary: Sei höflich. Verbringe Zeit mit ihnen. Stelle ihnen Fragen zu ihrem Leben. Bitte um Rat. Sei fröhlich.

document: Zeige Respekt und sei höflich zu deinen Großeltern. Auch wenn sie immer wieder dieselben Fragen stellen oder sich schwer tun zu hören, was du sagst, zeigst du Fürsorglichkeit bei der Kommunikation mit ihnen. Antworte in ruhigem Ton, wenn sie dir Fragen stellen oder etwas brauchen. Wenn sie sprechen, dann höre geduldig zu, ohne sie zu unterbrechen. Das zeigt, dass du sie wertschätzt und respektierst. Mache eine Pause, wenn du dich frustriert fühlst. Komme in ein paar Minuten zurück, wenn du dich beruhigt hast. Eine der besten Möglichkeiten zu zeigen, dass sie dir etwas bedeuten, ist Zeit mit ihnen zu verbringen. Wende Zeit dafür auf, sie kennenzulernen. Seht euch eine Lieblingssendung an, macht jede Woche einen Spaziergang im Park zusammen oder trefft euch jede Woche zum Abendessen. Lasse dir von ihnen ein Spiel beibringen und bringe ihnen dann eines bei, das du kannst. Habt etwas Besonderes, das ihr zusammen macht. Macht zum Beispiel jede Woche einen Spaziergang im Park zusammen oder geht Eis essen. Frage deine Großeltern nach Erinnerungen und Geschichten aus ihrem Leben. Lerne eure Familiengeschichte kennen. Frage nach ihrem Leben und frag,e, wie es war, deine Eltern als Kind zu haben. Denke darüber nach einen Familienstammbaum zu zeichnen und es zusammen mit deinen Großeltern zu machen. Großeltern sind oft die besten Leute, die man um Rat fragen kann. Sie leben schon länger als du und haben viele Erfahrungen, sowohl gute als auch schlechte, die sie mit dir teilen können. Wenn dir etwas durch den Kopf geht, dann gehe damit zu deinen Großeltern, um darüber zu sprechen. So wirst du nicht nur eine neue Sichtweise bekommen, deine Großeltern werden sich auch geschätzt und wertvoll fühlen. Bitte um Rat bei Dingen wie Studium, Partnersuche, Hochzeit und Kinder. Wenn du eine zweite Meinung zu etwas willst, dann gehe zu deinen Großeltern. Manche Tage können härter sein als andere, denke aber daran, dass du etwas für jemanden tust, den du liebst. Wenn deine Großeltern viel um Hilfe bitten, dann denke darüber nach, was du bereit und fähig bist zu machen, und mache es mit einer positiven Einstellung. Besonders wenn deine Großeltern sich einsam fühlen, solltest du dir Mühe geben ungezwungen und glücklich zu sein in ihrer Nähe.

english_section_name: Interacting with Your Grandparents

summary: Biete an zu helfen. Hilf bei der Hausarbeit. Unterstütze sie bei Projekten. Mache Besorgungen.

document: Frage, wie du aushelfen kannst. Wenn sie sich schwer tun, etwas zu machen, kannst du einspringen und anbieten es zu übernehmen. Auch wenn deine Großeltern dich nicht darum bitten, kannst du die Initiative ergreifen und deine Hilfe anbieten. Du kannst deine Großeltern sogar direkt fragen, ob es etwas gibt, womit du ihnen helfen kannst.  Deine Großeltern könnten glücklich darüber sein, deine Hilfe zu erhalten, und dir im Gegenzug etwas beibringen. Sie könnten ein Spiel mit dir spielen oder dir nach der Schule helfen. Frage „Wie kann ich dir helfen?” Viele Großeltern haben mit einer eingeschränkten Mobilität zu kämpfen und könnten etwas Hilfe im Haushalt gebrauchen. Es könnte schwierig oder unmöglich für sie sein, manche Aufgaben durchzuführen. Hilf ihnen, indem du das Geschirr machst, den Boden wischst oder die Wäsche wäschst. Das kann ihnen helfen, dass sie sich wohler fühlen und sich weniger Sorgen darüber machen, alles zu erledigen. Sieh nach, wo du eine Hilfe sein kannst, und packe mit an, wenn du ein Bedürfnis siehst. Wenn deine Großeltern an einem großen Projekt arbeiten (wie Malen oder den Hund stubenrein zu machen), dann biete deine Hilfe an. Wenn sie zum Beispiel die Terrasse wasserdicht machen, dann widme dem ein Wochenende, ihnen zu helfen. Sei bereit dazu, deine Zeit zur Verfügung zu stellen, um ihnen bei größeren Projekten zu helfen, die sie alleine vielleicht nur mit Mühe fertigstellen können. Das können großartige Gelegenheiten sein, Zeit miteinander zu verbringen und mehr zu reden. Vielleicht brauchen deine Großeltern Hilfe dabei, sich Rezepte ausstellen zu lassen, Einkäufe zu erledigen oder zur Bank zu gehen. Besorgungen zu machen kann eine große Hilfe sein, besonders wenn deine Großeltern nicht Auto fahren können oder Schwierigkeiten beim Laufen haben. Finde Arten einen Beitrag zu leisten. Wenn du noch nicht fahren kannst, dann gehe mit deinen Eltern Erledigungen für deine Großeltern machen.

english_section_name: Assisting Around the House

summary: Mache Geschenke. Lade sie zu Ereignissen ein. Achte auf ihre Gesundheit.

document: Mache ihnen aufmerksame Geschenke, die zeigen, dass sie dir wichtig sind und dass du an sie denkst. Ein Geschenk kann eine Sache sein, wie eine Uhr oder ein Handy, oder ein Erlebnis, wie einen Film zusammen zu sehen oder an einen schönen Ort zu gehen, um die Natur zu genießen. Denke darüber nach, was deine Großeltern wertschätzen könnten, und mache dann eine freundliche Geste.  Denke an die Geburtstage deiner Großeltern und andere bedeutende Tage und gib ihnen Geschenke, um sie zu feiern. Du kannst deine Eltern um Hilfe beim Aussuchen eines Geschenks bitten. Großeltern lieben es, Stolz für ihre Enkelkinder zu empfinden. Lade deine Großeltern zu deinen Sportveranstaltungen, Konzerten, Aufführungen, Geburtstagsfeiern, Abschlussveranstaltungen und anderen Ereignissen ein. Sie werden es wahrscheinlich schätzen, einbezogen zu werden und sich wie ein Teil deines Lebens fühlen zu können. Lasse sie an einem besonderen Platz sitzen, wenn ihre Mobilität eingeschränkt ist. Das kann auch ein Ehrenplatz für deine Großeltern sein, zum Beispiel in einer Nähe bei deiner Geburtstagsfeier. Sieh immer wieder nach, wie es um die Gesundheit deiner Großeltern steht. Frage, ob sie regelmäßige Termine einhalten, die nötigen Medikamente einnehmen und ob sie sich gut fühlen. Frage, ob sie jemanden haben, den sie anrufen, wenn sie sich schlecht fühlen oder medizinische Versorgung brauchen. Wenn sie Hilfe brauchen, um zu Terminen  zu kommen oder den Überblick über ihre Medikamente  zu behalten, dann biete deine Hilfe an. Weil die Gesundheit sich mit dem Alter verschlechtern kann, solltest du dir die Mühe machen, nach deinen Großeltern zu sehen und dich zu vergewissern, dass es ihnen gut geht.

english_section_name: Being Thoughtful


summary: Treibe Sport. Mache Atemübungen. Progressive Muskelentspannung. Überlege dir eine Zeremonie, um die Wut herauszulassen. Benutze ein Spielzeug, um Stress abzubauen. Mach etwas Lustiges oder Albernes. Höre beruhigende Musik. Wiederhole selbstberuhigende Aussagen.

document: Wenn du wütend bist, dann kann leichter Sport dir helfen. Eine Studie der Universität von Georgia hat herausgefunden, dass leichter Sport (wie Joggen oder Fahrradfahren) während oder unmittelbar nach einer ärgerlichen Erfahrung dir helfen kann, mit deiner Wut besser klarzukommen. Beim Sport werden Endorphine ausgeschüttet - natürliche Stimmungsaufheller, die dafür sorgen, dass du positiver und glücklicher bist. Wenn du weder joggen noch fahrradfahren kannst, geh spazieren, dehne dich oder mache einen anderen leichten Sport.  Sport kann auch vorbeugend wirken. Eine Yale-Studie hat festgestellt, dass längere Läufe vor einem ärgerlichen Ereignis die Stärke deiner emotionalen Reaktion dämpfen kann.  Selbst wenn du keine ganze Trainingseinheit absolvieren kannst, wenn du wütend bist, nimm dir einen Moment Zeit. Entziehe dich der ärgerlichen Situation, wenn du kannst und schüttle deine Gliedmaßen gründlich aus. Selbst eine kleine körperliche Ablenkung kann dafür sorgen, dass es dir besser geht. Atme tief aus dem Zwerchfell (dem großen Muskel an der Basis deiner Lunge, der beim Atmen hilft). Das hilft, um sich bei Wut zu beruhigen. Tiefe, kontrollierte Atemzüge verlangsamen den Puls, stabilisieren den Blutdruck und entspannen den Körper. Kombiniere deine Atemübungen mit einem Mantra, d.h. mit einem beruhigendem Wort oder Satz, um noch mehr davon zu profitieren.  Suche dir einen ruhigen Ort, um dich zu entspannen. Mach es dir gemütlich. Lege dich hin, wenn du magst und lockere feste oder unbequeme Kleidung. Lege eine Hand auf den Bauch. Atme langsam durch die Nase ein. Konzentriere dich darauf, wie der Brauch mit Luft gefüllt wird. Lass den Bauch beim Einatmen locker, dann solltest du feststellen, wie er sich hebt. Halte für zwei Sekunden den Atem an. Atme langsam durch den Mund aus. Ziehe deine Bauchmuskeln zusammen, um die Luft aus der Lunge zu pressen. Wiederhole das Ganze mindestens zehnmal. Wenn du mit dem tiefen Atmen immer noch Probleme hast, kaufe dir Seifenblasen für Kinder im Spielzeugladen. Halte den Seifenblasenspender vors Gesicht und blase langsam hinein. Konzentriere dich darauf, aus dem unteren Bauch auszuatmen, so dass der Atem nach oben und heraus gedrückt wird. Gleichmäßiges Atmen wird für eine Reihe von Seifenblasen sorgen. Wenn die Blasen platzen oder nicht entstehen, verändere deine Atmung, bis du es hinbekommst. Bei der  progressiven Muskelentspannung musst du dich darauf konzentrieren, bestimmte Muskelgruppen an- und wieder zu entspannen. Das lenkt dich von deiner Wut ab. Außerdem ist es eine gute Methode, um Ängste und Spannungen abzubauen, so dass deine Wut eher verraucht. Diese Übung hilft auch beim Einschlafen, wenn deine Gedanken nicht zur Ruhe kommen.  Suche dir möglichst einen ruhigen, gemütlichen Ort und setze dich hin. Konzentriere dich auf eine bestimmte Muskelgruppe, z.B. die Muskeln einer Hand. Atme tief ein und spanne dabei langsam die Muskeln in dieser Gruppe so fest es geht an. Halte die Spannung fünf Sekunden. Bei der Hand müsstest du z.B. eine Faust machen. Konzentriere dich nur auf diese eine Muskelgruppe und versuche, nicht aus Versehen Umgebungsmuskeln zu kontrahieren. Atme aus und entspanne dabei schnell die Muskeln dieser Gruppe. Konzentriere dich dabei darauf, wie die Spannung aus diesen Muskeln entweicht. Entspanne dich 15 Sekunden und gehe dann zur nächsten Muskelgruppe über. Andere Muskelgruppen, die du an- und entspannen kannst, sind Füße, Unter- und Oberschenkel, Po, Bauch, Brust, Hals und Schultern, Mund, Augen und Stirn. Du kannst auch mit den Füßen anfangen und dich im Körper nach oben arbeiten und nach und nach jede Muskelgruppe anspannen. Wenn du eine Muskelgruppe entspannst, stelle dir vor, wie die Wut deinen Körper verlässt, wenn du die Entspannung fühlst. Wenn du dich auf eine bestimmte Aktivität konzentrierst, dann kannst du deine Wut produktiv ausdrücken, so dass du dieses unmittelbare Gefühl überwinden kannst. Studien haben gezeigt, dass Wut kurzfristig förderlich für schnelles und kreatives Denken sein kann. Benutze deine Vorstellungskraft und bewältige deine Wut auf kontrollierte, kreative Weise.  Du könntest dir einen ungestörten Ort suchen, an dem du deinen Körper schütteln und somit all den Ärger herausschütteln kannst – so wie ein Hund nach dem Baden Wasser abschüttelt. Eine andere Methode wäre, all deine wütenden Gedanken aufzuschreiben und das Stück Papier dann langsam zu zerreißen und dir dabei vorzustellen, wie du die Wut damit zerstörst. Wenn du künstlerisch begabt bist, dann kannst du auch zeichnen oder malen, um deine Gefühle auszudrücken. Konzentriere dich darauf, die Gefühle aus dir heraus in die Kunst zu übertragen. So ein Spielzeug, z.B. ein Stressball, kann bei einem akuten Wutanfall helfen. Denn bei so einem Spielzeug musst du eine Muskelgruppe an- und entspannen. Deshalb kann ein Stressball für sofortige progressive Muskelentspannung sorgen. Er ist aber nur eine Übergangslösung und sollte mit anderen Methoden kombiniert werden, um langfristig Ergebnisse zu erzielen. Ein Antistress-Spielzeug ist besser, als seine Wut durch Schlagen, Treten oder das Werfen von Gegenständen herauszulassen. Diese explosiven Handlungen können jemanden verletzen oder Schäden verursachen und sie verstärken die Wut eher, als sie zu vermindern. Alberner Humor kann unsere Wut zerstreuen. Eine Hauptursache von Wut ist, dass wir glauben, dass unsere Gefühle und Ansichten bezüglich einer Situation oder Erfahrung immer richtig sind und dass die Dinge so laufen sollten, wie wir es uns wünschen. Wenn man mit Humor an diese Vorstellungen herangeht, dann wirkt das beruhigend und man kommt besser mit der Wut klar.  Die American Psychological Association (Verband der amerikanischen Psychologen) schlägt z.B. vor, wenn du jemandem einen abfälligen Namen gibst, dass du dir das buchstäblich vorstellst. Wenn du z.B. wütend auf deinen Chef bist und ihn innerlich „dummen Hund“ nennst, dann stelle dir vor, dass dein Chef wirklich ein Hund wäre – mit Anzug und Aktentasche. Diese Art Humor sorgt dafür, dass du etwas lockerer wirst. Du kannst deine Stimmung auch heben, indem du dir lustige oder niedliche Videos im Internet ansiehst. Menschen sind biologisch so programmiert, dass sie großäugige Welpen und kleine, pummelige Babys niedlich finden. Und wir stoßen beim Ansehen dieser Dinge glücklich machende Chemikalien aus.  Vermeide sarkastischen oder grausamen Humor, denn diese Art Humor macht unsere Wut wahrscheinlich noch schlimmer und wir können damit andere verletzen. Musik zu hören kann eine ausgezeichnete Ablenkungsmethode sein, um deine Wut herauszulassen. Es ist aber wichtig, dass du beruhigende Musik hörst. Wenn du schon wütend bist, dann können deine negativen Gefühle durch aggressive Beats oder Texte noch intensiver werden. Suche dir ruhige, entspannende Musik, um deine Wut zu lindern. Du bist auch deshalb so aufgebracht, wenn du wütend bist, weil dein Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus gekommen ist. Die British Academy of Sound Therapy (brit. Akademie für Geräuschtherapie) hat eine Playlist mit Songs herstellt, die sich wissenschaftlich als entspannend erwiesen haben. Dazu gehören Songs von Marconi Union („Weightless“), Airstream („Electra“) und Enya („Watermark“). Suche dir Aussagen, die dir etwas bedeuten und lenke deine Aufmerksamkeit auf diese Aussagen, wenn du sie wiederholst. Du kannst auch ein paar Aussagen für dich selbst wiederholen. Hier folgen ein paar Beispiele:  “Diese Situation ist nur temporär.” “Ich kann das durchstehen.” “Ich mag es nicht, aber es wird mich nicht umbringen.” “Ich werde trotzdem die Ruhe bewahren.” “Das ist es nicht wert, sich aufzuregen.”

english_section_name: Releasing Your Anger Productively

summary: Erkenne problematische Wut. Lerne, deinen Körper zu lesen. Untersuche Muster in deiner Familiengeschichte. Schreibe ein Wut-Tagebuch. Erkenne deine Auslöser.

document: Die meisten Menschen werden ein paar Mal pro Woche ein wenig wütend. In einigen Fällen ist es absolut normal, wütend zu werden – wenn du z.B. das Gefühl hast, jemand hat dich beleidigt oder verletzt. Du solltest aber lernen, die Anzeichen zu erkennen, wenn deine Wut zum Problem werden könnte.  Brüllst, schreist oder fluchst du häufig, wenn du wütend bist? Greifst du andere verbal an? Führt deine Wut häufig zu körperlicher Aggression? Wie heftig ist diese Aggression? Weniger als zehn Prozent normaler Wutphasen führen zu körperlicher Aggression. Wenn es bei dir häufiger vorkommt, könnte das auf ein größeres Problem hinweisen. Hast du das Gefühl, deine Wut z.B. mit Drogen, Alkohol oder Essen betäuben zu müssen? Glaubst du, dass deine Wut deine persönlichen Beziehungen, deine Arbeit oder deine allgemeine Gesundheit beeinträchtigt? Haben andere dir gegenüber diese Sorge geäußert? Wut kann zu einer Vielzahl körperlicher Symptome führen. Das gilt besonders bei Frauen, denen ja oft sozial oder kulturell Druck gemacht wird, Feindseligkeit und Wut nicht offen auszudrücken. Körperliche Anspannung wie Muskelschmerzen, schnelle Atmung, Zittrigkeit und Kopfschmerzen können mit Wut in Zusammenhang stehen. Erkenne an, wenn du wirklich wütend bist. Das ist besser, als dieses Wissen zu unterdrücken und kann dazu beitragen, die Wut zu verarbeiten. Angststörungen, Depression und Schlaflosigkeit können ebenfalls mit Wutgefühlen in Zusammenhang stehen. Die Arten, wie deine Eltern oder andere Familienmitglieder ihre Wut ausdrücken, haben eine signifikante Auswirkung darauf, welche Muster du bezüglich Wut zeigst. Wie haben Familienmitglieder ihre Wut ausgedrückt und verarbeitet, als du aufgewachsen bist? Haben deine Eltern Wut offen ausgedrückt oder sie unterdrückt? Eine Methode, um mehr in Kontakt mit deinen Gefühlen zu kommen und herauszufinden, warum du wütend wirst ist, deine Emotionen im Detail aufzuschreiben. Reflektiere nicht nur darüber, was während eines Ereignisses oder einer Erfahrung passiert ist, sondern auch, wie du reagiert hast und was du dabei gedacht hast. Bewerte diese Gefühle beim Schreiben nicht. Um Wut zu verarbeiten und zu überwinden ist es entscheidend, sich dieser Gefühle bewusst zu werden. Stelle dir bei jedem Eintrag folgende Fragen:  Was löst deine Gefühle von Wut oder Stress aus? Hast du dich schon vor diesem Ereignis gestresst gefühlt? Welche Gedanken gingen dir während dieser Erfahrung durch den Kopf? Auf einer Skala von 0 – 100, wie wütend warst du? Hast du andere angegriffen oder die Wut in dich hineingefressen? Hast du irgendwelche körperlichen Symptome bemerkt, z.B. erhöhten Puls oder Kopfschmerzen? Wie hättest du reagieren wollen? Hast du gebrüllt, jemanden angegriffen oder etwas zerschlagen? Wie hast du tatsächlich reagiert? Wie hast du dich nach dem Ereignis/der Erfahrung gefühlt? Besonders Wut wird bei vielen Menschen leicht durch spezifische Gedanken oder Ereignisse ausgelöst. Durch dein Wut-Tagebuch kannst du Muster erkennen, was bei dir häufig zu Wut führt. Die Auslöser fallen generell in zwei Hauptkategorien: entweder das Gefühl, dass die Gefahr besteht, verletzt zu werden oder das Gefühl, tatsächlich auf die eine oder andere Weise verletzt zu werden.  Ein sehr häufiger Auslöser ist der Gedanke, dass jemand etwas getan oder unterlassen hat, das du von ihm erwartet hast. Wenn du dich z.B. mit einem Freund zum Abendessen verabredet hast und er taucht nicht auf, dann bist du vielleicht wütend, weil er nicht gemacht hat, was du erwartest hast. Ein anderer häufiger Auslöser ist das Gefühl, dass etwas dir schadet, auch auf sehr allgemeine Weise, z.B. im Verkehr geschnitten zu werden, Probleme mit dem Computer, ständig von jemanden auf dem Handy angerufen zu werden, der gleich wieder auflegt. Diese Ereignisse können aber zu realen, negativen Konsequenzen führen, so dass der Betroffene sich sorgt, einen Schaden zu erleiden. Diese Sorge kann zu Wut führen. Auch das Gefühl, ein persönliches Ziel oder Bedürfnis nicht erfüllen zu können, kann Wut auslösen. In diesem Fall ist sie gegen dich selbst gerichtet. Häufige andere Auslöser sind Gefühle, ausgenutzt zu werden oder dass andere dir nicht helfen oder du ihnen nichts bedeutest. Das gilt besonders auf der Arbeit und in romantischen Beziehungen.

english_section_name: Understanding Your Anger

summary: Entwickle einen „Wutplan“. Restrukturiere dein Denken. Gehe flexibel auf Situationen zu. Lerne, dich durchzusetzen. Meditiere. Schlafe ausreichend. Teile deine Erfahrung mit der Person, die dich wütend gemacht hat. Geh zum Therapeuten.

document: In einer aufgeheizten Situation fällt es dir wahrscheinlich schwer, die Wut in den Griff zu bekommen. Deshalb solltest du vorab einen Plan haben, wie du dich in so einem Moment beruhigen kannst. Wenn du diesen Plan im Kopf hast, dann kannst du produktiv mit deiner Wut umgehen.  Du könntest z.B. planen, dir eine „Auszeit“ zu nehmen, wenn du merkst, dass du wütend wirst. Dann sagst du der anderen Person, dass du aufgebracht bist und eine Auszeit brauchst. Wenn du ein Gespräch führst, das dich wütend macht – z.B. in einer heißen Debatte über Politik oder Religion – versuche, das Gespräch auf ein neutraleres und angenehmeres Thema zu lenken. Kognitive Restrukturierung kann dazu beitragen, weniger häufig wütend zu werden. Wut führt oft zu einer übertriebenen Reaktion auf Ereignisse oder Erfahrungen, was wiederum dazu führen kann, dass du ganz außer Kontrolle gerätst. Wenn du anders über deine Erfahrungen und Ziele denkst, dann erlebst du wahrscheinlich von vornherein weniger Wut und kannst sie in den Griff bekommen, wenn du trotzdem wütend wirst.  Vermeide totalisierende Wörter wie „immer“ oder „nie“. Ein Aspekt von Wut ist, dass unsere Erinnerungen an andere Erfahrungen blockiert werden, was den Frust noch erhöht. Diese Worte verletzen andere Menschen auch, wodurch sie eher defensiv als kooperativ werden. Anstatt Dinge zu sagen wie: „Immer bin ich der Idiot.“ oder „Du weißt nie, was wichtig ist.“, konzentriere dich darauf, was aktuell geschieht. Vielleicht ist es hilfreich, ein einfaches Statement an dich selbst zu richten wie: „Ich habe mein Handy zu Hause vergessen.“ oder „Du hast unsere Pläne fürs Abendessen vergessen“. So bleiben die Dinge im Verhältnis. Bleibe logisch. Das ist natürlich leichter gesagt als getan. Erinnere dich aber daran, dass die negative Erfahrung, die dich wütend macht, wahrscheinlich nicht die einzige Erfahrung dieses Tages bleiben wird. Denke daran, dass die Wut, egal wie groß sie zu sein scheint, nur temporär ist. Das hilft, diese Gefühle schneller wieder loszuwerden. Es ist leicht zu glauben, dass der erste Eindruck einer Situation oder einer Erfahrung der richtige ist. Dann wird es sehr schwer, diese Haltung wieder aufzugeben und zu erkennen, dass es für jede Situation eine objektive Wahrheit gibt. Wenn du aber flexibler an Erfahrungen und Ereignisse herangehst, dann kannst du mit weniger Wut darauf reagieren. Wenn sich z.B. in der Schlange im Supermarkt jemand vordrängelt, dann könntest du annehmen, dass derjenige deine Bedürfnisse missachtet und rücksichtslos ist. Diese Annahme könnte dich wütend machen – sie ist vielleicht wahr, aber nicht produktiv. Wenn du flexibel an diese Erfahrung herangehst, dann könntest du dir vorstellen, dass die andere Person dich nur nicht gesehen hat oder selbst mit so vielen stressigen Dingen beschäftigt ist. Dann fällt es leichter, deine Wut verrauchen zu lassen. Eine  durchsetzungsfähige Kommunikation kann dir zu mehr Kontrolle über dein eigenes Leben verhelfen, so dass du weniger Angst und Wut erlebst. Durchsetzungsfähige Kommunikation und Verhaltensweisen bedeuten nicht, arrogant oder selbstsüchtig zu sein. Es geht nur darum, anderen klar und ruhig deine Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse auf offene und ehrliche Weise mitzuteilen. Wenn du bezüglich deiner Bedürfnisse anderen gegenüber nicht offen bist, dann können sie nicht erfüllt werden, was wiederum zu Gefühlen der Wut, der Depression und Geringschätzung führen kann.  Benutze „Ich-Aussagen“ wie: „Was du gesagt hast, verwirrt mich.“ oder „Ich möchte, dass du pünktlich bist, wenn wir zusammen ins Kino gehen.“ Beschimpfe, bedrohe oder attackiere den anderen nicht. Benutze kooperative Aussagen und bitte andere um ihre Meinung. Sei so direkt und deutlich wie möglich, was deine Wünsche und Bedürfnisse angeht. Wenn du z.B. zu einer Party eingeladen bist, zu der du nicht gehen willst, sage nicht: „Na gut, wenn es sein muss, dann gehe ich hin.“ Mache stattdessen freundlich klar, dass du nicht kommst: „Ich möchte nicht zu dieser Party.“ Meditation verringert nicht nur Ängste und lindert Depressionen, sie kann dir auch helfen, in ärgerlichen Situationen ruhig zu bleiben. Eine Harvard-Studie hat jüngst gezeigt, dass Meditation die Gehirnfunktion positiv beeinflusst, besonders die Gegend, in der Gefühle verarbeitet werden. Die Studie hat zwei Formen der Meditation untersucht:  Achtsamkeitsmeditation und Mitgefühlsmeditation. Beide Formen reduzierten bei den Teilnehmern Ängste und Wut, wobei die Mitgefühlsmeditation noch besser funktionierte als die Achtsamkeitsmeditation.  Bei der Achtsamkeitsmeditation konzentriert man sich darauf, völlig im Augenblick zu sein und sich der körperlichen Erfahrungen bewusst zu werden und sie zu akzeptieren. Diese Form der Meditation ähnelt der, die du beim Yoga machst. Mitgefühlsmeditation, die auch oft Meditation der liebenden Güte genannt wird, basiert auf einer Reihe „Jolongs“. Das sind Übungen der tibetanischen Buddhisten, wobei man sich darauf konzentriert, Mitgefühl und Liebe für sich selbst und andere zu entwickeln. Für diese Form der Meditation brauchst du vielleicht etwas Anleitung, bevor du sie effektiv selbst machen kannst. Schlafmangel kann deinen Körper auf verschiedene Arten schädigen, z.B. zu körperlichem Stress führen, wodurch du eine affektive Störung wie eine Depression oder Angststörung bekommen kannst. Schlechter oder zu wenig Schlaf kann auch zu Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und dazu führen, öfter wütend als normal zu sein. Schlafexperten empfehlen einem durchschnittlichen Erwachsenen mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Je nach den Bedürfnissen deines Körpers, kann es aber auch etwas mehr oder etwas weniger Schlaf sein, um dich richtig wohlzufühlen. Sobald du deine Wut loslassen kannst, solltest du deine Gefühle und Erfahrungen mit der Person teilen, die dich wütend gemacht hat. Wenn jemand z.B. deine Gefühle verletzt hat, weil er dich auf einer Party ignoriert hat, sprich ruhig mit der Person und erkläre ihr, warum es dich verletzt hat. Dann versteht sie vielleicht, wie ihr Verhalten auf dich gewirkt hat. Es sorgt auch dafür, dass du mehr Kontrolle über die Situation bekommst. Es ist sehr wichtig, mit diesem Gespräch zu warten, bis du deinen Ärger verarbeitest hast. Wenn du dich der Person näherst, wenn du noch wütend bist, dann verschlimmerst du die Situation wahrscheinlich und am Ende verletzt du womöglich auch jemanden. Kommuniziere mit anderen immer gewaltfrei. Er kann dir helfen, dich durch die zugrunde liegenden Gefühle und Motivationen hinter deiner Wut zu arbeiten. Das ist besonders hilfreich, wenn du dir über deine Gefühle und ihre Ursachen nicht wirklich im Klaren bist. Kognitive Therapie, in der dir ein Therapeut beibringt, anders über Erfahrungen zu denken, kann besonders bei Antiaggressionstraining hilfreich sein.

english_section_name: Controlling and Preventing Anger


summary: Öffne Facebook. Wähle das Status-Textfeld aus. Gib einen neutralen Status ein. Klicke Posten an. Warte ab, um zu sehen, wem der Status gefällt. Wiederhole diesen Test noch mehrere Male. Vergleiche die gemeinsamen Personen miteinander, die deines Status geliket haben.

document: Gehe auf https://www.facebook.com/ (Desktop) oder tippe das Facebook-App-Symbol an (mobile Geräte). Das öffnet deine Neuigkeiten, falls du in Facebook eingeloggt bist.  Falls du auf dem Desktop nicht in Facebook eingeloggt bist, gib zuerst oben rechts auf der Seite deine Facebook-E-Mail-Adresse und dein Passwort ein. Klicke dann Einloggen an. Auf einem mobilen Gerät kannst du dich in Facebook einloggen, indem du deine E-Mail-Adresse und dein Passwort eingibst, wenn du dazu aufgefordert wirst. Tippe dann Einloggen an. Klicke oder tippe das Textfeld weiter oben auf der Neuigkeiten-Seite an. Dieses Textfeld enthält für gewöhnlich eine Phrase wie „Was machst du gerade?“ Das könnte ein Witz, eine Tatsache oder eine allgemeine Aussage sein. Halte dich aber von Themen fern, die in deiner Freundesgruppe starke Emotionen hervorrufen.  Vermeide es, sensible oder parteiische Themen zu erwähnen. Markiere niemanden in deinem Status, da das die Testergebnisse verdreht. Es steht in der unteren rechten Ecke des Status-Fensters. Auf mobilen Geräten tippst du stattdessen in der oberen rechten Ecke Teilen an. Sieh dir nach einer gewissen Zeit (z.B. acht Stunden) den Status wieder an, um zu sehen, wer ihn geliket hat. Notiere dir, falls zutreffend, auch, wer den Status kommentiert hat. Du brauchst mindestens fünf verschiedene Status, um sie miteinander zu vergleichen. Falls dir aufgefallen ist, dass jedes Mal eine große Anzahl derselben Personen deine Facebook-Status geliket und/oder kommentiert hat, gehen sie wahrscheinlich öfter (als andere Personen auf deiner Freundesliste) auf deine Facebookseite.

english_section_name: Using a Status

summary: Öffne Facebook. Klicke deinen Namens-Tab an. Klicke Freunde an. Sieh dir die Ergebnisse durch. Berücksichtige jeden deiner obersten Freunde. Sieh dich nach Freundschaftsvorschlägen um.

document: Gehe auf https://www.facebook.com/ (Desktop) oder tippe das Facebook-App-Symbol an (mobile Geräte). Das öffnet deine Neuigkeiten, falls du in Facebook eingeloggt bist.  Falls du auf dem Desktop nicht in Facebook eingeloggt bist, gib zuerst oben rechts auf der Seite deine Facebook-E-Mail-Adresse und dein Passwort ein. Klicke dann Einloggen an. Auf einem mobilen Gerät kannst du dich in Facebook einloggen, indem du deine E-Mail-Adresse und dein Passwort eingibst, wenn du dazu aufgefordert wirst. Tippe dann Einloggen an. Er befindet sich in der oberen rechten Ecke der Facebook-Seite. Das bringt dich zu deiner Facebook-Profilseite. Tippe auf einem mobilen Gerät in der unteren (iPhone) oder oberen (Android) rechten Ecke des Bildschirms ☰ an. Dieses steht weiter oben auf deiner Profilseite. Das bringt eine Liste deiner Facebook-Freunde hervor. Tippe auf mobile Geräten im Menü Freunde an. Die obersten zehn bis zwanzig Freunde auf dieser Liste sind die Personen, mit denen du die häufigsten Interaktionen hast. Das bedeutet, dass sie höchst wahrscheinlich öfter als andere Personen auf dein Profil gehen. Jemand, der ein paar Hundert Freunde hat, sieht sich dein Profil viel wahrscheinlicher an als jemand, der ein paar Tausend Freunde hat. Das hilft dabei, die Liste der Personen einzuengen, die sich wahrscheinlich deine Seite ansehen. Falls du eine Person siehst, bei der du dich nicht besonders anstrengst, um mit ihr zu interagieren, sieht sie sich deine Seite vermutlich recht häufig an. Falls du eine Facebook-Benachrichtigung erhältst, die dich dazu drängt, bestimmte Personen hinzuzufügen, sind die Betreffenden höchst wahrscheinlich Freunde von einem (oder mehreren) deiner häufigsten Profilbesucher.

english_section_name: Using Your Friends List


summary: Verwende einen Aufheller, um deine Züge weicher zu machen. Verbirg Bartstoppeln und Augenringe mit Abdeckstift. Mache Hautoberfläche mit einer matten Grundierung ebener. Verwende schimmerndes Rouge, um einen femininen Glanz hinzubekommen. Hebe deine Augenbrauen an, um sie weiblicher wirken zu lassen. Lass deine Wimpern mit Wimperntusche voller wirken. Lass deine Lippen mit Lipliner und Aufheller voller wirken. Mach dir einen weichen, zur Seite fallenden Pony. Lass deinen Haaransatz mithilfe von Lidschatten weicher wirken.

document: Auch wenn du vielleicht zu Umrandungsstiften tendierst, könnten diese sogar deine männlichen Züge betonen. Wähle stattdessen einen mischbaren Cremeaufheller, welche deine Knochenstruktur weicher wirken lassen kann und dich somit femininer aussehen lässt.    Zum Beispiel kann es deinen Brauenknochen weicher wirken lassen, wenn du etwas Aufheller in die inneren Augenwinkel und direkt unter deine inneren Augenbrauen gibst. Du kannst Aufheller auch verwenden, um deiner Nase und deinen Wangenknochen einen subtilen Glanz zu verleihen. Tupfe den Aufheller vorsichtig auf und verwische ihn mit deinen Fingerspitzen oder einer Make-up-Bürste in kleinen, kreisförmigen Bewegungen. Abdeckstift kann deinen Hautton gleichmäßiger wirken lassen und offensichtlichere männliche Züge, wie Augenringe, verdecken. Wenn bei dir Bartstoppeln sichtbar sind, selbst wenn du dich gerade glattrasiert hast, tupfe etwas Abdeckstift auf deinen Bart und über deine Oberlippe und verwische ihn mit deinem Finger. Tupfe auch etwas unter deine Augen, wenn du dunkle Augenringe hast.    Abedeckstifte mit pfirsichfarbenen, orangen oder rötlichen Noten eignen sich großartig dazu, Bartschatten zu verbergen. Reibe deinen Abdeckstift nicht, wenn du ihn vermischt. Tupfe stattdessen sanft mit deinen Fingerspitzen darauf, bis du den Look bekommst, den du möchtest. Beginne mit einer kleinen Menge Abdeckstift und füge schichtweise mehr hinzu, bis du die gewünschte Abdeckung erreicht hast. Eine matte Grundierung im ganzen Gesicht ist großartig, um deiner Haut ein weiches, feminines Aussehen zu verleihen. Sie ist besonders nützlich, um Spuren eines rasierten Bartes zu verbergen.   Trage die Grundierung mit einem Make-up-Schwamm oder den Fingerspitzen auf, nachdem du bereits einen Aufheller und Abdeckstift aufgetragen hast.   Du kannst deinen Look sogar noch femininer werden lassen, wenn du ein bisschen Fixierpulver hinzufügst, nachdem du die Grundierung aufgetragen hast. Wähle eine Grundierung, die der Hautfarbe deiner Kieferpartie entspricht (anstatt deiner Hand oder deinem Gesicht), um einen so natürlichen Look zu erzielen wie möglich. Wenn du deine Grundierung aufträgst, beginne in der Mitte deines Gesichts (Nase, Stirn und Kinn) und verwische sie dann nach außen zu deinem Hals, deinem Haaransatz und die Seiten des Gesichts. Reibe die Grundierung mit einem Pinsel, einem Make-up-Schwamm oder deinen Fingerspitzen in  kleinen, kreisförmigen Bewegungen ein. Eine matte Grundierung kann einen etwas flachen Effekt schaffen, aber du kannst deiner Haut etwas mehr Glanz verleihen, wenn du dein Make-up mit etwas Rouge vervollständigst. Wähle ein Rouge, das leicht schimmert, aber nicht glitzert, es sei denn, du möchtest einen dramatischen Abendlook erzielen.   Wenn du ein Rouge in Pulverform verwendest, trage es mit einem Make-up-Pinsel in gleichförmigen Bewegungen auf deine Wangen und Schläfen auf. Tupfe cremeförmiges Rouge mit deinen Fingerspitzen auf deine Wangen, um es sanft zu verreiben. Trage das Rouge in kreisförmigen Bewegungen auf die vollsten Stellen deiner Wangen auf, um deinem  Gesicht ein weicheres, runderes Aussehen zu verleihen. Männliche Augenbrauen sind tendenziell dicker und sitzen tiefer als die von Frauen. Um deine Augenbrauen femininer wirken zu lassen, forme sie mit Bedacht darauf, sie von unten dünner zu machen und einen deutlicheren Bogen zu schaffen. Verwende ein bisschen Aufheller oder Abdeckstift unter deinen Augenbrauen, um dein Augenlid aufzuhellen und deinen Brauenknochen weicher wirken zu lassen.   Um deine Augenbrauen zu formen, verwende einen Augenbrauenstift, um die ideale Form, die du bekommen möchtest, vorzuzeichnen. Zupfe alle Haare heraus, die außerhalb dieser Linie liegen und konzentriere dich dabei auf die Unterseite deiner Augenbrauen. Deine Augenbrauen zu wachsen oder mit einem Faden zu zupfen sind gute Alternativen zum gewöhnlichen zupfen, die schneller und für manche Menschen angenehmer sind. Wenn du kein gutes Gefühl dabei hast, deine Augenbrauen selbst in Form zu bringen, geh in einen Kosmetiksalon und bitte einen Profi, das für dich zu machen. Wimperntusche kann den Look deiner Wimpern dramatisch verstärken und sie dunkler, länger und voller wirken lassen.    Wähle eine schwarze Wimperntusche, wenn dein Haar schwarz oder braun ist oder einen Braunton, wenn du rote oder blonde Haare hast. Verwende die Bürste, um etwas Wimperntusche von unten auf deine oberen Wimpern aufzutragen und gib auch etwas auf deine unteren Wimpern, wenn du einen noch dramatischeren Look möchtest.   Du kannst deine Wimpern auch betonen und deine Augen breiter und femininer aussehen lassen, indem du deine Wimpern mit einer Wimpernzange eindrehst. Mach das jedoch bevor du Wimperntusche aufträgst. Deine Lippen voller wirken zu lassen macht dein Gesicht sofort weiblicher. Auch wenn es viele Produkte gibt, die deine Lippen voller wirken lassen können, kannst du die Illusion eines Schmollmunds auch leicht mit Make-up erzielen. Verwende einen einen Lippenkonturenstift in der gleichen Farbei wie dein Lippenstift, um die Außenlinie deiner Lippen ein kleines bisschen zu vergrößern. Füge in der Mitte deiner Lippen etwas Aufheller hinzu, um einen runderen Eindruck zu schaffen.  Für einen natürlicheren Look, überzeichne einfach ein bisschen die Mitte deiner Ober- und Unterlippe, anstatt die Konturen der ganzen Lippen zu vergrößern. Auch wenn längere Haare traditionell als femininer betrachtet werden, brauchst du nicht unbedingt lange Haare, um wie eine Frau auszusehen. Konzentriere dich stattdessen darauf, Stirnfransen zu bekommen, die dein Gesicht weicher wirken lassen. Wähle lange, zarte Stirnfransen, die du zur Seite wischen oder sogar hinter ein Ohr streifen kannst.  Selbst Stirnfransen zu schneiden ist außergewöhnlich schwierig, daher solltest du dir wahrscheinlich von einer Stylistin helfen lassen. Wenn du den Mut hast, kannst du jedoch auch versuchen, dir selbst einen seitlichen Pony zu schneiden. Finde etwas matten Lidschatten in der Farbe deiner Haare und trage ihn in weichen, gleichmäßigen Bewegungen entlang deiner Haarlinie auf. Auch wenn das vielleicht ein bisschen seltsam klingt, ist es ein großartiger Weg, um dein Gesichtsform auf subtile Weise runder und weicher wirken zu lassen. Du kannst diesen Trick auch verwenden, wenn du schüttere oder wenige Haare an manchen Stellen deines Haaransatzes hast.  Blend a little of the shadow up into your hair to create a more natural-looking transition.

english_section_name: Using Feminizing Makeup and Hairstyles

summary: Kaufe dir etwas Formwäsche. Betone deine Beine mit schönen Strümpfen. Versuche es mit Oberteilen mit weichen, fließenden Details. Ziehe ein Kleid oder einen Rock an, wenn du einen traditionell weiblichen Look möchtest. Trage Absätze, um deine Waden und deinen Po zu betonen. Füge deinem Look ein paar feminine Accessoires hinzu.

document: Gute Formwäsche (Kleidung, die dafür gemacht ist, dein Körperfett in Form zu pressen) und andere formgebende Unterwäsche (wie gepolsterte oder Push-up-BHs), können dir eine weiblichere Figur verleihen, was es einfacher macht, einen femininen Kleidungsstil überzeugend zu tragen. Experimentiere mit verschiedenen Arten von Unterwäsche, um die Form, die du möchtest, zu erzielen. Zum Beispiel  Bodysuits, Gürtel und Korsette können deine Taille enger wirken lassen und eine klassische   „Sanduhrfigur“ schaffen. Körperformende Unterhosen, kurze Hosen und Leggings können deine Oberschenkel und deinen Po anheben und runder wirken lassen. Manche sind sogar innen gepolstert, um eine noch weiblichere Form zu schaffen. Viele BHs, die für Frauen mit kleinen Brüsten gemacht wurden, drücken die Brüste nach oben und zusammen, um einen deutlicheren Ausschnitt zu schaffen. Du kannst auch Silikongel- oder aufblasbare BH-Einsätze verwenden, um die Illusion von vollen weiblichen Brüsten zu schaffen. Strumpfhosen oder Strümpfe können deine Beine glätten und ihre Form betonen, was ein klassisch feminines Aussehen schafft. Selbst ein Paar einfacher Kniestrümpfe kann deine Beine femininer wirken lassen.   Manche Strumpfhosen sind zugleich Formwäsche und dazu gedacht, die Oberschenkel und den Po zusammenzupressen und zu formen. Rüschen, Spitzen und fließende Stoffe sind allesamt traditionell feminin.   Ein fließendes Oberteil kann es auch einfacher machen, eine maskuline Figur zu verstecken, wenn du keine Lust auf Formwäsche hast.  Wenn du ein loses, fließendes Top trägst, gleiche es mit einem besser sitzenden Unterteil, wie einem A-Linien-Rock oder einer hoch sitzenden Hose, die deine Taille betont. Kleider und Röcke sind feminine Klassiker, daher sind sie eine großartige Wahl, wenn du deine weibliche Seite wirklich betonen möchtest. Manche Röcke und Kleider sind auch dafür geschaffen, die Illusion einer kurvigen Figur zu schaffen. Suche nach Kleidungsstücken mit folgenden Eigenschaften:   Farbkontraste, um deine Taille im Vergleich zu deinen Hüften und dem Oberkörper schmäler wirken zu lassen. Eng anliegende Taillen oder welche mit Gürtel. Ein Schößchen (ein weiter, abstehender Stoffstreifen an der Hüfte, welcher diese breiter wirken lässt). Schmeichelhaft drapierte oder geraffte Stoffe an der Hüfte und Taille, was die Taille schmaler und wirken lassen und Kurven betonen kann. Um deinem Outfit sofort einen weiblichen Touch zu verleihen, ziehe Schuhe mit Absätzen an. Eine wissenschaftliche Studie hat vor kurzem bestätigt, was die meisten Modeexperten bereits wissen: Absätze lassen dich femininer wirken.   Sie heben deinen Po nicht nur an und drücken ihn nach hinten, sondern sorgen auch beim Gehen für einen besonders femininen Gang.  Wenn du es nicht gewohnt bist, in Stöckelschuhen zu gehen, beginne mit relativ niedrigen, breiten Absätzen oder Keilabsätzen. Arbeite dich langsam zu hohen Stilettos hoch. Vermeide es, zu lange oder zu oft Absätze zu tragen, da sie irgendwann deinen Füßen schaden könnten. Das könnte kurzfristig zu Schmerzen und Blasen führen, aber langfristig zu  eingewachsenen Zehennägeln, entzündeten Fußballen  oder sogar Stressfrakturen in deinen Füßen. Die richtigen Accessoires können jedem Outfit eine feminine Note verleihen.  Vervollständige deinen Look mit ein paar Extras, wie:    einer hübschen Haarspange oder einem Stirnband etwas feinem Schmuck, wie einer zierlichen Halskette mit Anhänger oder einem Armreif einem bunten Schal

english_section_name: Wearing Feminine Clothing

summary: Versuche es mit einer Laser-Haarentfernung, um Gesichts- und Körperbehaarung loszuwerden. Arbeite mit einem Schönheitschirurgen, um deine Gesichtsstruktur zu verändern. Sprich mit deinem Arzt darüber, eine Hormonbehandlung zu machen. Informiere dich über eine Geschlechtsumwandlungsoperation.

document: Laser-Haarentfernung ist eine der effektivsten Methoden, um Körperbehaarung dauerhaft auszudünnen und zu entfernen.   Vereinbare einen Termin mit einem Dermatologen oder Schönheitschirurgen, um dich beraten zu lassen, ob diese Methode bei dir funktionieren würde.   Laser-Haarentfernung funktioniert bei manchen Leuten besser als bei anderen. Sie funktioniert am besten, um relativ grobe, dunkle Haare zu entfernen. Manche deiner Haare werden nach der Behandlung vielleicht nachwachsen, daher wirst du wahrscheinlich mehrere Nachbehandlungen brauchen, um das beste Ergebnis zu bekommen. Befolge die Anweisungen für zuhause deines Dermatologen gründlich. Zum Beispiel wirst du wahrscheinlich aufgefordert, die betroffenen Stellen vor der Sonne zu schützen, um Narbenbildung und Verfärbungen zu vermeiden. Wenn du dein Aussehen dauerhaft verändern möchtest, um femininer auszusehen, hast du chirurgische Möglichkeiten zur Verfügung. Suche nach vertrauenswürdigen Schönheitschirurgen, welche auf feminisierende Gesichtschirurgie spezialisiert sind. Dein Arzt kann dir vielleicht jemanden empfehlen. Je nach deiner natürlichen Gesichtsform könnte eine feminisierende Gesichtsoperation mehrere verschiedene Eingriffe beinhalten. Ein paar häufige Maßnahmen sind die Absenkung des Haaransatzes, die Verkleinerung des Kinns und des Kiefers, die Neuformung der Stirn und die Verkleinerung des Adamsapfels. Wenn du dich von einem   Mann zu einer Frau wandeln möchtest, ist eine Hormonersatzbehandlung eine häufige Therapie, um ein feminineres Aussehen zu erzielen. Du musst eng mit deinem Arzt und Therapeuten zusammenarbeiten, um die Risiken und Vorteile dieser Behandlung gründlich abzuwägen.   Weibliche Hormone zu nehmen wird deine Stimme nicht verändern, aber deinen Körper. Du wirst dadurch ein weiblicheres Aussehen bekommen. Ein paar Veränderungen, die du erwarten kannst, sind eine weiblichere Verteilung deines Körperfetts (d.h. deine Hüften und Brüste werden größer), eine Reduktion deiner Körper- und Gesichtsbehaarung und einen Verlust an Muskelmasse. Es könnte mehrere Monate dauern, bevor du die ersten deutlichen Veränderungen bemerkst. Eine weitere Behandlungsoption, die du hast, ist eine Geschlechtsumwandlung. Dazu gehört, Implantate zu bekommen, um die Brüste zu vergrößern oder deine Genitalien umformen zu lassen, oder beides.    Eine Geschlechtsumwandlung könnte von deiner Versicherung bezahlt werden, besonders, wenn du eine offizielle Diagnose einer Geschlechtsidentitätsstörung hast. Informiere dich gründlich, um herauszufinden, welche Dienste abgedeckt werden und welche nicht.    Sprich mit deinem Arzt oder Chirurgen darüber, was du während und nach der Operation zu erwarten hast. Achte darauf, seine Anweisungen zur Vorbereitung und Nachsorge genauestens zu befolgen.

english_section_name: Changing Your Body to Look More Feminine


summary: Kombiniere gutes Bier mit gutem Essen. Trink Bier in einer entspannten Atmosphäre. Ändere deine Einstellung zu Bier.

document: Selbst wenn du eigentlich kein großer Bierliebhaber bist, wenn du es zum passenden Essen trinkst, kann die Sache gleich ganz anders aussehen. Vielleicht merkst du plötzlich, dass ein Saisonbier herrlich frisch und lebendig schmeckt, wenn man es zu einer gemischten Meeresfrüchteplatte serviert, oder dass ein dunkles und schweres Stout die perfekte Ergänzung zu deinem saftigen Cheeseburger ist. Der Geschmack eines Bieres kann kann ganz neue und komplexe Facetten entwickeln, wenn er auf die Aromen eines guten Essens trifft.   Ebenso wie beim Wein gibt es für fast jedes Bier eine Empfehlung, zu welcher Art von Essen es am besten passt.   Mit der Zeit wirst du dann selbst ein Gespür dafür entwickeln, welche Kombination verschiedener Aromen du besonders ansprechend findest. Das Drumherum kann sich sehr stark darauf auswirken, wie gut dir ein Bier schmeckt. Es ist einfach nicht dasselbe, ob man sich in einer lauten und überfüllten Bar einen Pitcher teilt, oder ob man zuhause mit seinem besten Freund ein neues Craftbier ausprobiert. Wenn du der Umgebung bisher nicht zu viel Bedeutung zugemessen hast, dann könnte das der Grund sein, warum es bisher nicht richtig geschmeckt hat.   Halte dich fern von Orten, an denen es komisch riecht oder an denen andere unerwünschte Sinneseindrücke dich von deinem Genuss ablenken würden. Veranstalte bei dir zuhause ein Tasting mit einem Freund, der sich schon gut auskennt. Er kann dir sicher Biere empfehlen und dir zeigen, wie man das edle Gebräu am besten genießt. Wenn du dir ständig einredest, dass du es nicht magst, wirst du es nie zu schätzen lernen. Hör ganz bewusst damit auf, Bier nur schwarz-weiß zu sehen. Geh offen an die ganze Sache heran, dann wirst du auch bald lernen, jedes einzelne Bier unvoreingenommen zu probieren.   Wenn dir eine bestimmte Sorte nicht liegt, dann probierst du eben die nächste, bis du die richtige gefunden hast. Denk nicht zu viel nach. Es ist am Ende eben doch nur ein Getränk.

english_section_name: Making Beer Drinking More Enjoyable

summary: Trink verschiedene Biersorten. Wechsle zu einer anderen Stärke. Probier dich durch die unterschiedlichsten Brauarten. Probier auch mal Craftbier. Probier Bier aus anderen Ländern.

document: Wenn manche Leute glauben, sie mögen kein Bier, dann liegt das oft einfach daran, dass sie bisher immer nur Mist getrunken haben. Gib anderen Sorten erstmal eine Chance, ob nun Craftbier aus einer lokalen Mikrobrauerei oder einem weltweiten Massenprodukt wie Carlsberg oder Heineken. Wie bei allen anderen Dingen sind auch beim Bier die Geschmäcker verschieden, aber es ist (fast) für jeden etwas dabei.   Hab keine Angst, etwas Neues auszuprobieren. Bestell doch einfach jedes Mal ein oder zwei neue Biere, wenn du zum Essen oder in eine Bar gehst. Wenn dir ein Bier zu stark ist, wechsele zu etwas Leichterem. Diese Biere sind dann meist etwas weniger vergoren und daher weniger herb oder bitter. Auf der anderen Seite gibt es Leute, denen normale Biere zu wässerig schmecken. Wenn du zu ihnen gehörst, probiere ein Bier mit einem intensiveren Geschmack, etwa ein Porter oder Stout.   Stout enthält sehr dominanten Hopfen und gärt länger, und das schmeckt man auch deutlich. Leichte Biere sind auch wesentlich leichter zu trinken. Deshalb eignen sie sich am besten für Leute, die gerade erst einen Sinn für Bier zu entwickeln versuchen. Biere werden nach ihrer Brauart klassifiziert, sowie nach ihrer Gärzeit und den verwendeten Zutaten, die ihnen ihren charakteristischen Geschmack verleihen.   Je mehr Sorten du probierst, desto wahrscheinlicher wirst du eine Sorte finden, die du magst.   Lager ist ein obergäriges Bier, das leicht zu trinken ist und einen milden nussig-würzigen Nachgeschmack hat. Ein süßes Malzbier schmeckt manchmal sogar nach Karamell oder Toffee. Wenn es draußen heiß ist, solltest du mal ein Saison oder Farmhouse probieren. Das ist ein Pale Ale mit einem hohen Gehalt an Kohlensäure, das oft mit Früchten gebraut wird und daher leicht und frisch schmeckt. Lambics werden mit wilder Hefe vergoren, und sie schmecken oft sauer und fast wie Cider. Dunkle Biere wie Porter oder Stout schmecken vollmundig und haben ein kräftiges, bitteres Aroma, das nicht selten an Kaffee erinnert. Nicht nur große und namhafte Unternehmen stellen Bier her. Es gibt eine unglaubliche Fülle an winzigen Brauereien, die nach ihren ganz eigenen Rezepturen in gutem altem Handwerk Bier in kleineren Mengen herstellen. Spätestens hier wirst du irgendwann auch dein Lieblingsbier finden.   Viele angesagte Bars haben heutzutage Craftbiere am Hahn, aber du kannst auch einfach mal einen Spaziergang durch die Alkoholabteilung eines größeren Supermarktes machen. Wenn es in deiner Nähe eine kleine Brauerei gibt, dann besuche diese doch mal und probiere einige ihrer edelsten Tröpfchen. Neben den „einheimischen“ Bieren bekommt man heute auch vielerorts unzählige internationale Brauspezialitäten. Biere aus dem europäischen Ausland, den USA, Asien, Südamerika oder Australien sind heute keine Raritäten mehr. Oft werden für diese Biere andere Zutaten oder Brautechniken verwendet, und das führt zu teilweise sehr unterschiedlichen Aromen.   Einige populäre internationale Biermarken sind zum Beispiel Guinness (Irland), Corona (Mexiko), Heineken (Niederlande), Sapporo (Japan), San Miguel (Spanien) und Stella Artois (Belgien). Die meisten dieser bekannteren internationalen Biere werden weltweit gehandelt und man bekommt sie so gut wie überall in Bars, Restaurants und gut sortierten Supermärkten.

english_section_name: Finding a Beer You Like