summary: Sprich in einer hohen Stimme. Überschlage die Beine, wenn du dich setzt, und sitze aufrecht. Sei höflicher, um weich und sanft zu wirken. Vertraue deiner Intuition und höre auf deine Instinkte. Akzeptiere dich und schätze dich voller Selbstbewusstsein!

document: Wenn du femininer klingen willst, dann sprich eine halbe Oktave höher, um heller zu klingen. Sprich in Alltagsgesprächen in einem leicht höheren Tonfall, damit deine Stimme weicher klingt. Es fühlt sich anfangs vielleicht komisch an, aber du wirst dich nach einer oder zwei Wochen daran gewöhnt haben! Körpersprache ist ein großer Teil des Geschlechterausdrucks. Männer neigen dazu, breitbeinig zu sitzen, und damit viel Platz einzunehmen. Wenn du typisch femininer wirken willst, dann schlage die Beine übereinander, wenn du sitzt. Stelle die Beine im Stehen näher aneinander.   Drehe die Ellenbogen im Stehen seitlich des Körpers nach innen. Frauen stehen häufiger so als Männer. Sich nach vorne zu krümmen ist eher eine maskuline Bewegung. Sitze und stehe gerade, damit du aufrechter und weiblicher wirkst. Frauen neigen dazu, höflicher zu sein als Männer, weil man es von ihnen erwartet. Sage immer, wenn du kannst "bitte" und "danke". Drücke Beschwerden oder Sorgen in einer weicheren Stimmlage aus. Sage nicht: "Ich weiß nicht, was du von mir willst." Sage lieber: "Ich denke nicht, das ich verstehe, was du von mir möchtest." Wenn du auf deinen Tonfall achtest, wirkst du allgemein femininer.  Daher kommt der Stereotyp, dass Frauen passiv-aggressiv wären. Sie sind nicht passiv-aggressiv, sondern drücken ihre Beschwerden einfach oft höflich aus! Du musst erkennen, dass das Ego, soziale Normen und die Logik dir im Weg stehen, um deine persönliche Sicht der Femininität zu begreifen. Lasse deine Bedenken beiseite und vertraue auf deine natürlichen Instinkte. Vertraue darauf, dass deine emotionale Wahrheit es wert ist, erforscht zu werden. Setze dich mit ihr auseinander, um eine bessere Wahrnehmung davon zu bekommen, was es heißt, emotional intuitiv zu sein.   Wenn du lernst, dein Ego zu ignorieren, dann wirst du bemerken, dass es leichter wird, dein Selbstgefühl anzupassen, ohne dass du dein Selbstbild durch die Erwartungen der Gesellschaft an dich überschatten lässt. Sensibel zu sein heißt nur, dass du deine Gefühle akkurat identifizierst und entsprechend reagierst. Das wird oft als femininer Charakterzug gesehen, weil Männer stereotypisch betrachtet logischer sind und eher ihre Gefühle ignorieren. Leider können Leute sehr voreingenommen sein. Wenn du merkst, dass Leute dich kritisieren oder kleinreden wollen, dann ignoriere sie. Sie projizieren nur ihre eigene Unsicherheit auf dich. Stehe zu dir und sei stolz darauf. Mit genug Selbstbewusstsein kannst du jeden Look, Style oder jede Verhaltensweise zu deiner machen!  Stehe zu dir und sage deinen Freunden, wenn sie gemein sind. Sie erkennen vielleicht einfach nicht, dass ihr Verhalten dich verärgert.

english_section_name: Behaving More Femininely

summary: Rasiere deinen Bart und deine Körperhaare. Verwende Feuchtigkeitscreme und pflege deine Haut regelmäßig, damit sie makellos ist. Trage enganliegende Kleidung, die zu deiner Körperform passt. Lasse dir die Haare wachsen und frisiere sie so, wie es dir gefällt. Schminke dich, um deine femininen Züge zu betonen.

document: Einer der einfachsten Schritte zu einem feminineren Aussehen ist, dass du dir den Bart rasierst. Verwende einen Rasierer und Rasiergel, um dir den Bart zu rasieren. Rasiere dich regelmäßig, um keinen Stoppelbart zu haben. Wenn du einen Schritt weiter gehen willst, dann rasiere deine Beine, Arme und deine Brust, um Körperhaare loszuwerden.   Elektrische Rasierer hinterlassen oft leichte Stoppeln. Verwende einen Standard-Rasierer und Rasiergel, um dich gründlicher zu rasieren. Verwende Duschgel zum Rasieren in der Dusche, wenn du deine Haut nach der Rasur mit Feuchtigkeit versorgen willst. Von Frauen und femininen Leuten erwartet man allgemein weniger Körper- und Gesichtsbehaarung, aber es ist auch vollkommen okay, wenn du dich nicht rasierst! Finde eine Hautpflege-Routine, die für deinen Hauttyp und dein Budget passt. Wasche dein Gesicht jeden Tag mit einem qualitativ hochwertigen Waschgel fürs Gesicht. Verwende Augencreme, damit die Haut um deine Augen mehr strahlen. Verwende jeden Tag Creme, damit deine Haut gesund, glücklich und gleichmäßig ist.  Trage Sonnencreme und einen Hut, wenn du viel Zeit in der Sonne verbringst. Die Sonnenstrahlen schaden deiner Haut und du wirkst maskuliner. Männer tragen eher zu weit geschnittener Kleidung als Frauen. Kaufe dir daher einige enganliegende Kleidungsstücke, um ganz einfach femininer zu wirken. Trage in lässigen Situationen kurze Shorts und ein enganliegendes Tank Top oder Shirt. Trage zu förmlichen Veranstaltungen engere Slacks, die ein bisschen höher als deine Taille sitzen, und ein enganliegendes Sakko.   Tausche deine normal geschnittene Jeans durch eine Slim Fit oder Skinny Jeans aus. Packe die XXL-Shirts in deinem Schrank nach ganz hinten und kaufe dir enganliegende Tank Tops und Shirts mit V-Ausschnitt, die deine Figur mehr betonen. Wenn du nicht ganz schlank bist, dann trage nichts, das hauteng ist. Trage etwas, worin du schlanker aussiehst und das mehr Falten oder Struktur hat. Du musst keine Frauenkleider tragen, um ein femininer Typ zu sein, kannst das aber tun, wenn du möchtest! Trage Röcke, Kleider oder weite Blusen, wenn du Frauenkleider ausprobieren willst. Frauen haben oft längere Haare als Männer. Folglich wirkst du also femininer, wenn du dir die Haare wachsen lässt. Warte sechs bis zwölf Monate, bis deine Haare gewachsen sind und du sie frisieren kannst. Kämme sie regelmäßig und experimentiere mit Glätteisen und Lockenstab, um eine Frisur zu finden, die dir gefällt. Ein Pferdeschwanz ist eine einfache Frisur, du kannst aber tun, was du möchtest. Trage deine Haare glatt offen, flicht sie oder binde sie nach oben - wie es dir gefällt! X Kopfbedeckungen können dein bester Freund sein, wenn deine Haare nicht mehr ganz kurz sind, aber auch nicht lang genug für Frisuren mit längeren Haaren. Man erwartet von Frauen oft, dass sie sich schminken, du kannst dadurch aber auch wunderbar deine feminine Seite zeigen. Verwende eine qualitativ hochwertige Foundation, die zu deinem Hautton passt. Kaufe dir einen Concealer, um Flecken, Pickel und Rötungen abzudecken. Verwende Rouge, um deine Wangen zum Strahlen zu bringen und dein Gesicht weicher wirken zu lassen. Verwende Lidschatten, damit deine Augen strahlen und du den klassisch femininen Look hast.  Wenn du dich nicht schminken möchtest, dann tu es nicht!  Deine persönliche Femininität muss nicht zum Vorstellungsbild anderer passen.

english_section_name: Appearing More Feminine


summary: Behandle Falten oder rissige Fersen. Stelle ein Peeling her. Probiere eine feuchtigkeitsspendende Maske aus. Verwende Banane für dein Haar.

document: Wenn du Falten hast, die du gerne behandeln würdest, oder du trockene, rissige Fersen hast, dann verwende eine Banane. Trage eine zerquetschte Banane direkt auf die Falten oder Fersen deiner Füße auf und lass das Püree einziehen. Die Banane wird deine Haut mit Feuchtigkeit versorgen und das Auftreten von Falten verringern. Insbesondere das Vitamin E in Bananen kann deine Haut weniger faltig werden lassen. Zerquetsche eine Banane in einer Schüssel, bis sie beinahe flüssig ist. Rühre 1 Esslöffel Zucker und 2-3 Esslöffel Haferflocken hinein.  Sie werden es einfacher machen, das Peeling auf deine Haut aufzutragen und jegliche abgestorbene Hautzellen abschleifen. Spüle das Peeling mit warmem Wasser ab und trage danach eine Feuchtigkeitspflege auf. Gehe beim Peelen deiner Haut sanft vor. Schrubbe deine Haut niemals mit groben Bewegungen, da dies deine Haut beschädigen kann. Verwende stattdessen vorsichtig deine Fingerspitzen und trage das Peeling in einer kreisenden Bewegung auf. Für eine schnelle, feuchtigkeitsspendende Gesichtsmaske kannst du eine reife Banane nehmen und sie mit einer Gabel zerquetschen, bis sie einigermaßen flüssig ist. Schmiere sie auf dein Gesicht und lass sie 15 bis 20 Minuten einwirken. Wenn du mehr Vorteile aus der Maske ziehen willst, dann versuche, eine dieser Zutaten hineinzumischen:   Kurkumapulver: es hat antibakterielle Eigenschaften, die Infektionen bekämpfen können Backpulver: es kann die Poren öffnen und überschüssiges Fett entfernen Zitronensaft: er kann die Haut aufhellen und straffen Honig: er könnte zu Akne führende Bakterien abtöten Vergiss nicht, dass Banane auch gut geeignet ist, um Haarprobleme zu behandeln. Zerquetsche eine oder zwei Bananen und mische einen Esslöffel Honig oder einige Tropfen Mandelöl hinein. Trage dies auf dein nasses Haar auf und lass es etwa 15 Minuten einwirken. Spüle es dann mit Wasser aus.  Die Banane und der Honig oder das Öl können trockenes und geschädigtes Haar mit Feuchtigkeit versorgen.

english_section_name: Using Bananas For Skin Care

summary: Wasch deine Haut. Wähle deine Banane aus. Bereite die Schale vor. Reibe mit der Bananenschale über deine Haut. Gönne deiner Haut eine Pause. Behandle deine Haut weiter mit Bananenschalen.

document: Bevor du die Bananenschale verwendest, solltest du sicherstellen, dass deine Haut frei von Schmutz und Fett ist. Verwende einen milden Reiniger, um den betroffenen Bereich zu reinigen und spüle ihn dann mit kaltem Wasser ab. Tupfe die Haut mit einem weichen, sauberen Handtuch trocken. Reibe nicht zu fest. Die Haut kann sich entzünden und die Akne kann dadurch schlimmer werden. Du solltest eine reife Banane aussuchen. Sie sollte gelb mit braunen Flecken sein. Verwende keine weniger reife Bananen (knallgelbe mit grüner Spitze) oder überreife (fettig und braun).  Eine reife Banane zu verwenden wird es zudem einfacher machen, über den von Akne betroffenen Bereich zu wischen. Entferne die Banane aus der Schale. Du wirst sie nicht benötigen, um deine Akne zu behandeln, esse sie daher oder bewahre sie für ein anderes Hautproblem auf. Schneide die Schale, damit es einfacher ist, ein Stück in der Hand zu halten.  Bananenschalen enthalten die Vitamine A, B, C, E, sowie Kalium, Zink, Eisen und Mangan. Diese Nährstoffe können entzündete Haut beruhigen und Akneschübe reduzieren. Verwende den weißen inneren Teil der Schale. Nimm das Stück Bananenschale und reibe es über deine Haut oder massiere deine Haut etwa 10 Minuten damit.  Du solltest alle paar Minuten eine Kontrolle durchführen und schauen, ob die Schale auf der Innenseite noch weiß ist. Wenn sie schwarz geworden ist, dann ersetze sie durch ein anderes Stück und massiere deine Haut weiter. Wasch dir nicht sofort das Gesicht, nachdem du fertig bist, es mit der Bananenschale zu massieren. Wenn du kannst, dann warte bis zum Ende des Tages, um deine Haut mit kaltem Wasser abzuspülen. Das wird deiner Haut ermöglichen, die Nährstoffe der Bananenschale zu absorbieren. Wenn du mit dem Waschen deines Gesichts nicht bis zum Ende des Tages warten kannst, dann versuche, die Schale vor dem Zubettgehen über deine Haut zu reiben. Am Morgen kannst du dein Gesicht dann mit klarem Wasser abspülen. Du musst dein Gesicht zwar nur einmal täglich mit der Bananenschale abreiben, aber du solltest dies mehrere Tage nacheinander tun.  Nach einigen Tagen könntest du feststellen, dass deine Akne beginnt, reiner zu werden oder zumindest weniger rot zu erscheinen.  Wenn du merkst, dass deine Haut nach der Anwendung der Bananenschale extrem gereizt reagiert, dann höre auf sie zu verwenden und gönne deiner Haut eine Pause.  Überlege dir, zum Hautarzt zu gehen, wenn deine Akne weiterhin bestehen bleibt oder schlimmer wird.

english_section_name: Treating Acne With Banana Peels


summary: Mache einen Eisbeutel. Lege den Eisbeutel auf. Mache Eis zum Teil deiner alltäglichen Gesichtspflege.

document: Mache am besten einen Eiswickel oder -beutel, statt das Eis direkt auf dein Gesicht zu legen. Wenn du keinen Eisbeutel hast, dann kannst du dir einfach einen daheim selbst machen.  Nimm so viele Eiswürfel wie nötig, um die Stelle mit dem Akneausbruch zu behandeln. Wickle das Eis in ein dünnes, sauberes Handtuch. Wenn du kein Handtuch hast, dann kannst du einen Zip-Gefrierbeutel verwenden, in den du das Eis gibst. Gib das Eis nicht direkt auf die Haut, denn das kann die Kapillaren in der Haut beschädigen. Lege anschließend den Eisbeutel aus einem Handtuch oder Gefrierbeutel auf dein Gesicht.  Reibe die Pickel und Aknenarben zehn bis 15 Minuten lang mit dem Eisbeutel ein.  Lege das Eis nicht länger als 20 Minuten auf die Haut, denn das kann sie schädigen. Du kannst das Eis zwei Mal täglich benutzen. Verwende es morgens, wenn die Haut aufgedunsen ist, und abends, bevor du schlafen gehst.

english_section_name: Using Ice to Treat Acne

summary: Verwende rezeptfreie Behandlungsmethoden. Verwende verschreibungspflichtige Medikamente. Versuche es mit einer Aknetherapie.

document: Es gibt viele rezeptfreie Aknecremes, Waschgele und Lotions, die die Poren reinigen, indem sie Talg und tote Hautzellen entfernen. Die beliebtesten rezeptfreien Wirkstoffe sind:  Benzoylperoxid - diese Verbindung tötet Bakterien, entfernt überschüssigen Talg und tote Hautzellen und schützt offene Poren effektiv vor Dreck und bakteriellen Infektionen.  Salizylsäure - diese milde Säure schützt Poren vor Verstopfung.  Alpha-Hydroxysäure - diese Verbindung, die oft auch Glykolsäure und Milchsäure enthält, peelt die Haut, indem sie tote Hautzellen entfernt und das Hautzellenwachstum anregt.  Schwefel - dieses chemische Element hilft, die Haut zu peelen und überschüssigen Talg von der Haut zu entfernen. Rezeptfreie Medikamente sind bei milder bis moderater Akne oft hilfreich. In schlimmeren Fällen von Akne kann dein Arzt oder Dermatologe dir sicher ein rezeptpflichtiges Aknemedikament empfehlen. Die am häufigsten verschriebenen Aknemedikamente enthalten:  Retinoide - diese chemischen Verbindungen werden aus Vitamin A gewonnen, welches das Wachstum der Hautzellen fördert. Retinoid-baiserte Medikamente werden normalerweise abends benutzt und kommen drei Mal wöchentlich zur Anwendung, können aber je nach Schwere der Aknesymptome auch täglich angewendet werden.  Antibiotika - Antibiotika töten Bakterien auf der Haut und in den Poren und reduzieren Rötungen und Infektionen in Verbindung mit Akne. Wie häufig du das Antibiotikum nehmen musst hängt von der Schwere der Akne ab. Halte dich bei Antibiotika an die Anweisungen deines Arztes. Dapson (in ACZONE ®) - dieses Gel tötet Bakterien auf der Haut und hält die Poren rein. Dapson trägt man üblicherweise als Erwachsener zwei Mal täglich auf. Für Kinder wird es nicht empfohlen. Dein Arzt oder Dermatologe gibt dir vielleicht andere Dosierungsanweisungen und du solltest jede ärztliche Anweisung befolgen. Bei schwerer Akne, bei der auch keine verschreibungspflichtigen Medikamente helfen, empfehlen manche Dermatologen aggressivere Therapiemaßnahmen. Einige dieser Maßnahmen behandeln auch Aknenarben. Häufig angewendete Therapiemethoden sind:  Lichttherapie - bei dieser Methode wird Licht aus verschiedenen Spektren angewandt, um Bakterien zu töten, die für Akneschübe sorgen. Therapie mit blauem Licht kannst du daheim ohne ärztliche Aufsicht machen. Andere Arten der Lichttherapie sollte ein Arzt durchführen.  Chemisches Peeling - bei dieser Methode wird eine chemische Lösung aufgetragen, um Akne aggressiv zu behandeln. Salizylsäure wird hierbei oft verwendet.  Entfernung weißer Pickel und Mitesser - bei dieser invasiven Behandlungsmethode verwendet ein Dermatologe ein spezielles Werkzeug, um weiße Pickel und Mitesser, die auf andere Behandlungsmethoden nicht reagiert haben, chirurgisch zu entfernen. Die Entfernung sollte nur ein Dermatologe in einer medizinischen Umgebung machen. Steroid-Injektionen - bei dieser Methode werden Aknewunden direkt durch die Injektion eines verschreibungspflichtigen Steroids in die Wunde behandelt.

english_section_name: Building a Comprehensive Acne Regimen

summary: Was sind die Ursachen für Akne? Wie funktionieren Aknemedikamente? Wie funktioniert Eis?

document: Akne betrifft zwischen 70 und 87 Prozent der Teenager und viele Erwachsene. Es gibt vier Hauptgründe für Akne:  Übermäßige Talgproduktion der Haut  Ansammlungen toter Hautzellen  Verstopfte Hautporen  Dreck und Bakterien, die durch große Hautporen eintreten Meistens hängt Akne mit den Hautporen zusammen, weshalb Aknemedikamente in drei Methoden wirken:  Haut peelen (tote Hautzellen entfernen)  Bakterien töten  Poren reinigen Eis hilft bei akuten Akneausbrüchen und beugt künftigen Ausbrüchen vor.  Eis wirkt auf der betroffenen Hautstelle abschwellend. Es kann auch die Rötung aktiver Pickel und alter Aknenarben lindern.  Eis lässt die Hautporen schrumpfen, was Akneausbrüchen vorbeugen kann, indem deine Poren weniger verstopfen oder sich infizieren.  Eis kannst du als kurzfristiges Mittel gegen Akne, aber auch als langfristige Behandlung nutzen.

english_section_name: Understanding Acne


summary: Gib 2 EL Ammoniak in einen mittelgroßen Behälter. Gib eine Tasse warmes Wasser (nicht kochend) zu der Ammoniak-Lösung. Gib eine Tasse warmes Wasser (nicht kochend) in einen zweiten Behälter.

document: Ammoniak ist ein guter Reiniger für haltbareren Edelsteinschmuck. Edelsteine wie Diamanten haben eine härtere Oberfläche, die mit etwas stärkeren Chemikalien gereinigt werden können, wenn nötig. Rühre mit einem Löffel gut um. Dieses Wasser wird zum Abspülen des Schmuckes nach dem Reinigen mit der Ammoniak-Lösung benutzt.

english_section_name: Homemade Cleaner for Precious Stone Jewelry Pieces

summary: Gib warmes Wasser in eine Sprühflasche und sprühe dann Wasser auf ein sauberes, weiches Poliertuch. Befeuchte das Tuch, und wringe es so weit wie möglich aus.

document: Selbstgemachter Reiniger für Perlen ist am leichtesten zu machen, denn er hat nur eine Zutat. Der Grund ist, dass Perlen sehr empfindlich sind, und die Schnur, die sie zusammenhält, trocknet nur schwer. Reinige Perlenschmuck niemals mit etwas anderem als einem feuchten Tuch.

english_section_name: Pearls

summary: Wähle eine milde Reinigungsflüssigkeit für dein selbstgemachtes Schmuckreinigungsrezept. Gib eine Tasse warmes Wasser in einen kleinen Behälter. Rühre 2 EL Spülmittel in das warme Wasser, um den Schmuck zu reinigen. Gib eine Tasse warmes Wasser in einen zweiten Behälter.

document: Spülmittel mit fettlösenden Eigenschaften kann verwendet werden, aber vermeide Spülmittel mit starken anti-bakteriellen Eigenschaften, denn es könnte die Oberflächenversiegelung des Schmucks beschädigen. Spülmittel ist eine gute Wahl für Halbedelsteine mit einer weicheren Oberfläche oder wenn sie chemisch behandelt wurden beim Schmuckdesign, wie Bernstein oder Türkis. Verwende kein kochendes Wasser, denn das könnte schädlich sein für manche Steine und Schmuckoberflächen. Verrühre es mit der Hand bis du siehst, dass die Mischung Blasen wirft. Dieses Wasser wird zum Abspülen des Schmuckes nach dem Reinigen mit der Spülmittel-Wasser-Lösung benutzt.

english_section_name: Homemade Cleaner for Semi-Precious Stone Jewelry Pieces


summary: Prüfe, ob die Seite, die du blockieren möchtest, verschlüsselt ist oder nicht. Öffne die Konfigurationsseite deines Routers. Gib die Zugangsdaten deines Routers ein. Finde den Bereich "URL-Filter" oder "Blockieren". Füge die URLs hinzu, die du blockieren möchtest. Speichere deine Einstellungen. Teste deine Einstellungen.

document: Die meisten Router für zuhause können den Zugriff auf verschlüsselte (https://) Webseiten nicht blockieren. Du kannst bestimmen, ob eine Seite verschlüsselt ist, indem du links neben der Adresse der Seite nach einem Icon mit einem Schloss suchst. Wenn die Seiten, die du blockieren möchtest, verschlüsselt sind, lies den nächsten Abschnitt. Wenn die zu blockierenden Seiten nicht verschlüsselt sind, kannst du sie normalerweise über die integrierten Tools deines Routers blockieren. Um darauf zuzugreifen, gehe im Browser auf einem mit dem Netzwerk verbundenen Computer auf die Konfigurationsseite deines Routers. Dies sind übliche Router-Adressen:  Linksys - http://192.168.1.1  D-Link/Netgear - http://192.168.0.1  Belkin - http://192.168.2.1  ASUS - http://192.168.50.1/  AT&T U-verse - http://192.168.1.254  Comcast - http://10.0.0.1 Wenn du diese nie geändert hast, dann gib die Standard-Zugangsdaten für den Admin-Account ein. Bei vielen Routern ist dies üblicherweise der Benutzername "admin" oder kein Benutzername und das Passwort "admin" oder kein Passwort. Sieh in der Dokumentation des Routers nach, wenn du die Standard-Zugangsdaten nicht kennst. Wo du diesen findest, variiert von Router zu Router. Du findest ihn vielleicht im "Firewall"-Menü oder im Bereich "Sicherheit". Gib die einzelnen URLs ein, die du auf den verbundenen Geräten blockieren möchtest. Denke daran, dass du keine https:// Adressen blockieren kannst, wodurch diese Methode immer weniger nützlich wird. Lies für einen kompletten Schutz den nächsten Abschnitt. Klicke hierfür auf den "Speichern"- oder "Übernehmen"-Button. Dein Router übernimmt die Einstellungen und startet neu, was etwa eine Minute dauert. Versuche es nach dem Speichern der Einstellungen mit dem Aufrufen der Seiten, die du in die Liste der zu blockierenden Seiten aufgenommen hast. Wenn du die Seiten immer noch aufrufen kannst, sind sie vermutlich verschlüsselt und du musst einen Dienst wie OpenDNS nutzen (siehe nächster Abschnitt).

english_section_name: Using Your Router's Blocking Function

summary: Registriere dich für die kostenlose Version von OpenDNS Home. Öffne die Konfigurationsseite deines Routers. Logge dich mit dem Admin-Account deines Routers ein. Finde den Bereich "WAN" oder "Internet". Deaktiviere den automatischen DNS. Gib die Adressen der OpenDNS-Server ein. Speichere die Änderungen für deinen Router. Logge dich in das OpenDNS Dashboard ein. Klicke auf den Reiter "Einstellungen" und gib die IP-Adresse deines Heimnetzwerks ein. Öffne den Bereich "Web Content Filtering" im Reiter Einstellungen. Wähle eine der Preset-Filterstufen aus (optional). Füge der Liste "Individuelle Domains verwalten" bestimmte Webseiten hinzu, die du blockieren möchtest. Leere den DNS-Cache. Teste deine Einstellungen.

document: Wenn du das Aufrufen bestimmter Webseiten für Benutzer in deinem Netzwerk blockieren musst, hast du mit OpenDNS viel mehr Erfolg als durch Blockieren auf deinem Router. Dies liegt daran, dass die meisten Router keine https:// Webseiten blockieren und täglich immer mehr Webseiten eine Verschlüsselung übernehmen. OpenDNS kann diese verschlüsselten Seiten für jeden in deinem Netzwerk filtern. Du kannst dich kostenlos registrieren unter opendns.com/home-internet-security/. Du wirst deinen Router so einrichten, dass er die DNS-Server von OpenDNS nutzt, die die von dor blockierten Seiten verarbeiten. Öffne dafür die Konfigurationsseite deines Routers im Browser auf deinem Computer. Übliche Router-Adressen sind:  Linksys - http://192.168.1.1  D-Link/Netgear - http://192.168.0.1  Belkin - http://192.168.2.1  ASUS - http://192.168.50.1/  AT&T U-verse - http://192.168.1.254  Comcast - http://10.0.0.1 Du wirst aufgefordert, dich einzuloggen, wenn du die Konfigurationsseite öffnest. Wenn du die Zugangsdaten nicht geändert hast, ist der Benutzername normalerweise "admin" und das Passwort ist für gewöhnlich "admin" oder wird freigelassen. Dies findest du vermutlich im Bereich für die "Grundlegende Einstellung" des Routers. Bei vielen Routern musst du den automatischen DNS deaktivieren, bevor du deine eigenen DNS-Server eingeben kannst. Du siehst zwei DNS-Server-Felder. Gib jede der folgenden DNS-Adressen ein, die auf die Server von OpenDNS weisen:  208.67.222.222 208.67.220.220 Klicke auf den Button "Speichern" oder "Übernehmen" und lasse deinen Router mit den neuen DNS-Einstellungen neu starten. Dies kann eine oder zwei Minuten dauern. Gehe auf opendns.com und logge dich mit deinem neuen Account ein. Du kommst auf das OpenDNS Dashboard. Du kannst die IP-Adresse ganz oben auf der Seite des Dashboards sehen. Tippe diese Adresse in das Feld "Netzwerk hinzufügen" ein. Dies ermöglicht OpenDNS zu erkennen, wenn Traffic von deinem Netzwerk kommt, und entsprechend Seiten zu blockieren. Du musst dein Netzwerk über eine E-Mail, die an den Account geschickt wird, mit dem du dich bei OpenDNS registriert hast, bestätigen. Hier kannst du festlegen, welcher Content in deinem Netzwerk blockiert wird. Du kannst für die Sicherheit zwischen Niedrig, Mittel und Hoch auswählen. Dies ist super, wenn es viel Content gibt, den du blockieren möchtest, und OpenDNS aktualisiert diese Liste regelmäßig. Du kannst bis zu 25 Webseiten hinzufügen. Stelle sicher, dass jede auf "Immer blockieren" eingestellt ist. Damit deine neuen Einstellungen wirksam werden, musst du deinen DNS-Cache leeren. Dies passiert bei jedem Gerät in deinem Netzwerk nach einer Weile automatisch, aber du kannst es manuell machen, wenn das Blockieren sofort erfolgen soll:  Windows - Drücke auf ⊞ Win+R und tippe ipconfig /flushdns ein, um deinen DNS zu leeren. Du kannst jetzt deine Filter-Einstellungen testen. Mac - Öffne aus den Dienstprogrammen das Terminal. Tippe dscacheutil -flushcache ein, um den DNS zu leeren, und dann sudo killall -HUP mDNSResponder, um den DNS-Service neu zu starten. Wahrscheinlich musst du dein Admin-Passwort eingeben. Versuche, von Geräten in deinem Netzwerk auf die neu hinzugefügten Webseiten zuzugreifen. Wenn du die Webseiten richtig hinzugefügt hast, solltest du auf die Blockiert-Seite von OpenDNS kommen.

english_section_name: Using OpenDNS for HTTPS Sites


summary: Finde heraus, wie förmlich der Anlass ist. Mach dich mit den verschiedenen Begriffen vertraut. Trage die richtigen Schuhe. Hole die Accessoires heraus.

document: Es gibt sehr viele verschiedene Arten von förmlichen Anlässen und du solltest wissen, zu welcher Gruppe dein Anlass gehört, damit du die richtige Kleidung trägst. Frag bei den Organisatoren der Party nach, denn sich zu fein anzuziehen beeindruckt die Leute leider meistens gar nicht.  Förmlich und semi-förmlich sind ziemlich verschieden. Zu einem eher förmlichen Anlass solltest du einen Smoking tragen, während ein dunkler Anzug stattdessen zu einem semi-förmlichen Anlass passt. Ein Event am Tag unterscheidet sich grundlegend von einem Event am Abend. Zum Beispiel: Du solltest ein Cocktailkleid oder einen hellen Anzug mit Krawatte tragen, wenn es sich um einen semi-förmlichen Anlass während des Tages handelt. Es gibt eine ganze Bandbreite an förmlichen und semi-förmlichen Anlässen, bei denen du wissen solltest, welches Outfit gefragt ist, wenn du dich richtig in Szene setzen willst. Partys am Abend, Hochzeiten und sogar Geburtstage können förmliche Anlässe sein!  Bei förmlichen Anlässen sollten Männer einen kompletten Anzug tragen. Das heißt Krawatte und Manschettenknöpfe. In einigen modernen Städten ist es akzeptabel für Männer, einen Anzug ohne Krawatte zu tragen. Für Frauen können förmliche Anlässe etwas schwierig einzuschätzen sein. Du könntest ein Cocktailkleid, einen schicken Anzug, oder ein komplettes Abendkleid tragen. Black Tie bedeutet für Männer einen schwarzen Frack, schwarze Hosen mit zwei Satin-Nähten an den Außenbeinen, eine weiße Fliege oder Krawatte und schwarze oder goldene Manschettenknöpfe. Frauen können wiederrum zwischen Cocktailkleid, Anzug oder Abendkleid variieren. Eine Cocktailparty (also eine Drink-Party am frühen Abend) bedeutet für Männer einen schwarzen Anzug. Da dies weniger förmlich ist, gibt es mehr Raum für Kreativität (verschiedenfarbige Hemden, Krawatten und so weiter). Für Frauen bedeutet dies Cocktailkleider (diese sind weniger förmlich als bodenlange Abendkleider). Du willst, dass deine Schuhe zum Outfit passen und dieses hervorheben. Glücklicherweise kannst du dich hier bei förmlichen Anlassen, außer etwa Vorstellungsgesprächen, endlich etwas mehr austoben.  Absätze sind in Kombination mit einem Kleid immer zu empfehlen, insofern du darin laufen kannst. Glitzernde Schuhe können Spaß machen und dich ein wenig glänzen lassen. Bei den meisten förmlichen Anlässen sind Anzugschuhe bei Männern Pflicht. Achte darauf, dass sie nicht heruntergekommen oder schmutzig sind und zu deinem Outfit passen. Accessoires sind dazu da, dein Outfit zu beleben und zu individualisieren. Pass aber auf, dass sie dein Outfit nicht überfrachten. Die richtige Balance ist bei jeder Person und jedem Anlass verschieden, aber du solltest es vermeiden, zu viele Accessoires zu tragen.  Handtaschen und Schmuck können dein Outfit optimal ergänzen. Achte darauf, dass sie zu dem passen, was du trägst. Zum Beispiel: Wenn du ein rotes Kleid trägst, kannst du dieses mit goldenem Schmuck und einer goldfarbenen Handtasche kombinieren, oder mit schwarzem Schmuck und einer schwarzen Handtasche, und so weiter. Make-Up kann dein Outfit aufwerten. Für einen Anlass am Abend oder bei förmlicher Kleidung kannst du ruhig etwas dramatischeres als die üblichen Smokey Eyes oder ein natürliches Make-Up wählen. Manschettenknöpfe und Krawattennadeln können tolle Zusätze für Männer-Outfits sein. Falls du ein Date hast, kannst du versuchen ihr Farbschema mit deinen Accessoires zu kombinieren.

english_section_name: Dressing for a Formal Occasion

summary: Kleide dich dem Anlass entsprechend. Trage etwas, in dem du dich wohl fühlst. Betone deine Vorzüge. Werte deinen normalen Stil auf. Vermeide Outfit-Fettnäpfchen.

document: Es gibt leider kein Outfit, dass zu jedem ersten Date passt. Denke darüber nach, was ihr an eurem ersten Date unternehmen werdet. Deine Kleidung für ein Abendessen in einem schicken Restaurant wird sich sehr von deiner Kleidung bei einer Wanderung oder einem Picknick unterscheiden.  Bei einem lockeren Date (sich auf einen Kaffee treffen oder ähnliches), sollten Männer saubere Jeans in gutem Zustand (keine Löcher) und ein nettes Freizeithemd oder einen Pullover tragen. Für einen förmlicheren Anlass kannst du auch eine Anzughose in schwarz oder dunkelgrau und ein schickes Hemd anziehen. Du kannst auch eine Krawatte oder eine Weste dazu tragen. Ein gutes, lockeres Date-Outfit für Frauen wären deine schönsten Jeans und ein nettes T-Shirt, oder ein Rock und ein hübscher Pullover. Bei einem eher förmlichen Date kannst du ein schickes, schwarzes Kleid in Kombination mit netten Schuhen und ein wenig Schmuck tragen. Es ist ratsam, den förmlichen Treffpunkt vorher anzusehen, um herauszufinden, welcher Dress Code dort gefragt ist. Auf diese Weise wirst du dich nicht zu schick oder zu legere kleiden. Nein, das soll nicht heißen, dass du dein ältestes T-Shirt und deine Jogginghose anziehen sollst. Du willst schließlich dein Date beeindrucken. Es bedeutet einfach, dass man an deinem Verhalten merken würde, wenn du etwas unbequemes trägst.  Vermeide es, etwas zu tragen, was du vorher noch nie anhattest. Das gilt im Besonderen, wenn du einen neuen Trend ausprobieren willst. Am Ende wirst du nur den ganzen Abend lang dein Kleid zurecht rücken, oder du wirst dir sehnlichst wünschen, dass du diese Schuhe nicht angezogen hättest. Es ist eine gute Idee, etwas zu tragen, was du normalerweise auch anziehen würdest (auch wenn es etwas schicker als gewöhnlich ist). Dein Date wird dann nicht von dir erwarten, dass du dich so anziehst, wie du es sonst nicht tust, falls ihr euch für eine Weile sehen solltet. Das klingt vielleicht selbstverständlich, aber es ist wirklich wichtig. Du willst schließlich, dass dein Date dich von deiner besten Seite sieht. Deine Kleidung sollte verstecken und hervorheben. Hol dir Hilfe von einem Freund/einer Freundin, wenn du sie brauchst.  Dein schönster Körperteil könnten deine Augen sein. In dem Fall solltest du etwas tragen, das diese betont. Zum Beispiel: Trage einen Pullover in derselben Farbe, falls du wunderschöne, grüne Augen hast und hebe diese so hervor. Es ist besser, sich auf einen Körperteil zu konzentrieren, anstatt alle Vorzüge auf einmal betonen zu wollen. Zum Beispiel: Du könntest einen Rock tragen, der deine schönen Beine zeigt, während du einen Pullover anziehst, der deine Brust bedeckt. Es ist wichtig, dass du deinen Stil nicht komplett änderst, wenn du ein Date hast und dieses beeindrucken willst. Du würdest so Erwartungen schüren, die schwer zu erfüllen sind, dein Gegenüber enttäuschen werden und letztendlich dich selbst verletzen.br>  Zum Beispiel: Wenn dein typisches Outfit Jeans und ein T-Shirt sind, solltest du etwas tragen, was dazu passt. Vielleicht ein langärmeliges Hemd oder ein lockerer Pullover. Stelle auf jeden Fall sicher, dass die Hose, die du auswählst, keine Löcher hat und dir gut passt (auch wenn es eine Jeans ist). Diese Regel gilt selbstverständlich nicht für förmliche Anlässe, denn bei solchen Anlässen tragen die meisten Menschen nicht die Kleidung, die sie normalerweise tragen. Doch selbst in diesem Fall solltest du deinen persönlichen Stil beibehalten (trage also beispielsweise keine Absätze, wenn du sonst auch nie Absätze trägst). Es gibt Dinge, die du nicht tun solltest, wenn du dich bei einem Date gut in Szene setzen möchtest. Solche Dinge zu vermeiden wird dir sehr dabei helfen, dein Date zu beeindrucken.  Kahkihosen kommen auf keinen Fall in Frage. Für den Alltagsgebrauch sind sie absolut in Ordnung, aber um dein Date zu beeindrucken, sind sie schlicht nicht schick genug. Flip Flops sind zu legere für ein Date und sie werden keinen guten Eindruck machen. Sandalen sind in Ordnung, falls es sehr warm ist, oder falls du ein Date am Strand hast, aber lass die Flip Flops zu Hause. Zuviel Duft aufzutragen, wird dir keinen Vorteil verschaffen, egal ob Parfüm, Cologne oder Deo. Ein paar ausgewählte Spritzer sind wirklich alles, was nötig ist. Du solltest dein Date nicht mit deinem Duft überwältigen.

english_section_name: Dressing For a Date

summary: Recherchiere den „Dress Code” des Unternehmens. Trage etwas Konservatives. Trage etwas, in dem du dich sicher fühlst. Stelle sicher, dass deine Schuhe zum Rest des Outfits passen. Achte darauf, dass du ordentlich frisiert und gepflegt bist. Wähle aus mindestens zwei verschiedenen Outfits.

document: Es zeigt, dass du dich über den Job schlau gemacht hast, wenn du weißt, wie sich die Angestellten des Unternehmens kleiden. Außerdem erscheinst du dann so, als ob du genau in das Arbeitsumfeld hineinpasst.  Du kannst auch bei der Personalabteilung nachfragen. Dort können sie dir sagen, ob es einen Dress Code gibt und falls es keinen gibt, kannst du sie fragen, was die Mitarbeiter normalerweise auf der Arbeit tragen. Dich mit einem Mitarbeiter des Unternehmens zu treffen, ist ebenfalls eine sehr gute Idee. Auf diese Weise bekommst du ein Gefühl für das Arbeitsumfeld, und nicht nur für die Kleidung der Angestellten. Das wird dir beim Vorstellungsgespräch sicher einen Vorteil verschaffen. Du möchtest zeigen, dass du das Vorstellungsgespräch ernst nimmst. Selbst wenn am Arbeitsplatz eher Jeans und T-Shirt getragen werden, solltest du dich trotzdem lieber schick machen. Es muss kein Anzug sein, aber etwas Konservatives ist hier die richtige Wahl.  Zum Beispiel: Falls du dich für einen Bürojob bewirbst, solltest du am besten einen Hosenanzug oder einen Abendanzug anziehen. Falls du dich für eine Stelle bewirbst, die etwas ungewöhnlicher ist, solltest du dich ein wenig schicker kleiden als du es normalerweise tun würdest. Zum Beispiel: Wenn du eine Frau bist und ein Vorstellungsgespräch für eine Stelle in einem Kaffee hast, kannst du einen Rock und ein nettes Oberteil (wie einen Pullover) anziehen; trage eine lange Freizeithose und einen Pullover oder ein legeres Hemd, falls du ein Mann bist. Es ist wichtig, dass du dein Selbstbewusstsein stärkst, wenn du zu einem Vorstellungsgespräch gehst, denn so wirst du während des Gesprächs positiver wirken. Natürlich musst du dabei aufpassen, die Balance zwischen der Kleidung, in der du dich sicher fühlst, und einem Kleidungsstil, der dich professionell ausehen lässt, zu finden.  Achte darauf, dass du den Sitz deiner Kleidung nicht ständig berichtigen musst (zum Beispiel am Rock zupfen, etc) und dass deine Kleidung nicht unangemessen hochrutscht, wenn du dich hinsetzt. Du solltest das Outfit unbedingt vorher schon einmal getragen haben, und sei es nur, um dich daran zu gewöhnen. Es beim Vorstellungsgespräch zum ersten Mal zu tragen würde bedeuten, dass du dich unbehaglich fühlst und auch so wirkst. Dein Gesprächspartner wird vielleicht nicht sehen, ob deine Schuhe und dein Outfit zusammenpassen, aber er oder sie wird auf jeden Fall bemerken, wenn etwas fehl am Platz ist oder heruntergekommen aussieht. Achte darauf, dass deine Schuhe sauber und poliert sind und dass sie zu dem passen, was du trägst.  Schuhe, die heruntergekommen sind, lotterig aussehen oder schmutzig sind, kommen auf gar keinen Fall in Frage. Außerdem solltest du darauf achten, dass deine Schuhe nicht extrem unbequem sind, denn dieses Gefühl würde sich im Vorstellungsgespräch als Unbehagen Ausdruck verschaffen. Gute Vorstellungsgespräch-Schuhe für Frauen sind Ballerinas (mit einem sauberen, professionellen Look und ohne Glitzerelemente), oder bequeme Pumps mit niedrigem Absatz. Du möchtest sicher nicht, dass du mit deinen Absätzen alle anderen überragst und du solltest auch nicht so aussehen, als ob du mit diesen Schuhen am Wochenende tanzen gehst. Das wirkt nämlich verantwortungslos. Männer sollten sich für ein Paar Halbschuhe oder Anzugschuhe für ihr Vorstellungsgespräch entscheiden. Dabei musst du natürlich darauf achten, dass die Schuhe nicht lotterig aussehen, sauber sind und zu dem passen, was du trägst (kombiniere zum Beispiel kein braun mit schwarz). Wenn du aussiehst als wärst du gerade eben aus dem Bett gefallen oder als hättest du dich seit einer Woche nicht gewaschen, signalisierst du deinem Gesprächspartner, dass du nachlässig und achtlos bist (selbst wenn das gar nicht stimmt).  Dich zu pflegen heißt, dass dir dein professionelles Erscheinungsbild am Herzen liegt, und zeigt deinen Gesprächspartnern, wie du dich als Mitglied ihres Unternehmens präsentieren wirst. Achte darauf, dass deine Frisur und dein Make-Up dem Unternehmen entsprechen. Bei einem Vorstellungsgespräch ist Bescheidenheit ratsam. Spachtel dir keine Tonne Make-Up ins Gesicht (der „natürliche” Look ist am besten, es sei denn du stellst dich bei einer Kosmetikkette vor). Stelle sicher, dass dein Haar so sauber und gebändigt wie möglich aussieht. Diesen Punkt beachten nicht viele Leute. Es könnte sein, dass du für ein zweites Interview eingeladen wirst, und dabei solltest du nicht dasselbe Outfit tragen. Selbst wenn die Basis für beide Outfits gleich ist, sollten sie sich doch deutlich voneinander unterscheiden lassen. Du kannst zum Beispiel dieselbe schwarze Anzughose und dieselben Schuhe tragen, aber dich für ein anderes, legeres Hemd und eine andere Krawatte entscheiden.

english_section_name: Dressing for an Interview


summary: Erhitze 3 EL Olivenöl in einer grossen Pfanne. Gib den Essig, Zucker und die Tomaten in die Pfanne. Gib das Basilikum in die Sauce. Bereite die Mascarpone Garnierung zu.

document: Zerpresse währenddessen 8 Knoblauchzehen und gib sie mit ins Öl. Rühre den Knoblauch ca. 1 Minute in der Pfanne um oder bis er anfängt weich zu werden. Wenn du knapp an Zeit bist, kannst du stattdessen gekaufte Tomatensauce verwenden. Fertige Tomatensauce mit Knoblauch und Basilikum passen am besten zu diesem Rezept. Diese Zutaten bilden den Hauptbestandteil der Sauce. Reduziere die Hitze und lass die Sauce ca. 20 Minuten lang einköcheln. Rühre die Sauce dabei gelegentlich um, damit sie nicht am Pfannenboden ansetzt. Wenn die Sauce eingeköchelt ist, kannst du das Basilikum hinzufügen. Rühre die Sauce gut um und stell sie dann an die Seite. Lass sie entweder in der Pfanne oder gib sie in einen Behälter, wenn du vorhast, die Canneloni erst später am Tag zu machen. Du kannst die Sauce auch in zwei Auflaufformen verteilen, wenn du lieber auch etwas Sauce unter den Canneloni hättest. Oder schütte die Hälfte der Sauce in eine Auflaufform und bewahre die andere Hälfte auf, um sie später über die Canneloni zu schütten. Dieser Schritt ist nicht unbedingt erforderlich. Aber er ist sehr empfehlenswert. Gib 250 g Mascarpone in eine mittelgrosse Schüssel. Gib 3 EL Milch dazu und schage beides zusammen auf. Gib nach Wunsch etwas Gewürze hinzu und stell es dann an die Seite.

english_section_name: Making the Sauce

summary: Leg die Pastaröhrchen nebeneinander. Gib die Garnierung auf die Canneloni. Deck die Auflaufform mit Alufolie ab und stell sie in den Backofen. Nimm die Canneloni aus dem Ofen. Fertig.

document: Sie sollten nicht übereinander liegen. Leg sie so nebeneinander, dass so viele wie möglich in die Form passen und ohne dass die Pasta zusammenklebt. Wenn du dich für die Mascarpone Sauce entschieden hast, gib sie nun mit einem Löffel auf die Canneloni. Schütte den Rest der Sauce auf die Canneloni und bestreue sie oben mit Parmesan.  Wenn du möchtest, kannst du die Hälfte der restlichen Sauce auf die Canneloni schütten und den Rest in eine Schüssel geben. Wenn die Canneloni fertig sind, erhitze die restliche Sauce. Deine Gäste können sich dann selbst bedienen und soviel Sauce wie sie mögen auf ihre Canneloni geben. Lass die Canneloni 20 Minuten im Ofen backen. Wenn die 20 Minuten um sind, nimm die Alufolie ab und lass sie weitere 20 Minuten ohne Folie backen oder bis sie von oben schön goldbraun werden. Lass sie 5 Minuten stehen bevor du sie servierst. Geniesse deine vegetarischen Canneloni!

english_section_name: Baking the Cannelloni with Mascarpone Topping

summary: Heize den Ofen auf 200 Grad vor. Spül den Spinat. Gib den Spinat auf ein Schneidebrett. Gib den Ricotta in eine mittelgrosse Schüssel. Schneide die Ecke eines grossen Gefrierbeutels ab.

document: Während der Ofen vorheizt, füll einen grossen Topf mit Wasser. Gib eine Prise Salz ins Wasser und bring es zum Kochen. Die Canneloni werden nicht ganz durchgekocht, sondern lediglich etwas weicher gemacht. Gib die Canneloni ins Wasser sobald sie kochen. Koch sie einige Minuten. Sie sollten anfangen etwas weicher zu werden aber noch ihre Form beibehalten.  Du kannst auch quadratische Pastateile anstatt von Cannelonis verwenden. Erhitze sie ebenso ein wenig. Tupfe ihn nach dem Spülen nicht trocken. Gib ihn stattdessen in eine Bratpfanne und erhitze ihn bei mittlerer bis starker Wärmezufuhr. Rühre den Spinat um bis er welkig wird. Dies sollte ungefähr eine Minute dauern. Gib ihn anschliessend in ein Sieb und presse mit einem Löffelrücken die überschüssige Feuchtigkeit aus.  Wenn du unter Zeitdruck bist, kannst du auch ein Paket zerkleinerten gefrorenen Spinat verwenden. Erwärme ihn einfach in die Mikrowelle und gib ihn dann in ein Sieb, um mit einem Löffelrücken die überschüssige Flüssigkeit auszupressen. Schneide ihn mit einem grossen Messer fein. Der Spinat ist Teil der Füllung. Je feiner du ihn also schneidest, desto feiner und glatter wird deine Füllung. Gib den Spinat zum Ricotta. Mische beides mit einem grossen Holzlöffel, sodass die Mischung glatt wird. Schmecke die Mischung mit Salz und Pfeffer ab. Mische anschliessend ein Ei unter die Mischung. Wenn du nicht vorhast, die Füllung sofort zu verwenden, deck sie mit Alufolie oder Plastikfolie ab und stell sie in den Kühlschrank.  Du kannst noch viele andere Zutaten mit in die Canneloni Füllung geben. Z.B. kannst du Pinienkerne, Muskatnuss oder geröstetes Gemüse mit in die Füllung geben. Damit kannst du die Canneloni befüllen. Wenn du zufällig einen Spritzbeutel hast, kannst du auch den verwenden. Gib die Ricottafüllung in den Plastikbeutel. Drücke den Beutel vorsichtig und fülle deine Canneloni mit der Spinat-Ricotta-Füllung.  Wenn du die Pastaquadrate anstelle von Canneloni verwendest, leg sie flach aus. Gib die Füllung mit einem Löffel in einer sauberen Linie in die Mitte der Quadrate und rolle sie anschliessend auf.

english_section_name: Stuffing the Cannelloni with Ricotta Filling


summary: Schreibe dir deine Sorgen auf. Sprich über deine Sorgen. Verbringe weniger Zeit am Computer. Halte deine Hände beschäftigt. Treibe ausreichend Sport. Nimm tiefe Atemzüge. Versuche es mit Meditation. Versuche es mit Aromatherapie.

document: Eine Studie der Universität von Chicago zeigt, dass das Aufschreiben deiner Sorgen dir helfen kann, sie loszulassen. Dir deine Sorgen aufzuschreiben kann dir helfen, dass sich das Problem lösbarer anfühlt. Diese Strategie funktioniert gut beim Verschieben deiner Sorgen. Sie dir in einer Liste aufzuschreiben kann dir helfen, dass du deine Sorgen bis zur "Sorgenzeit" loslassen kannst. In der Sorgenzeit kannst du dann einfach deine Liste durchgehen. Über deine Sorgen zu sprechen kann ebenfalls helfen. Es kann die Dinge ins rechte Licht rücken und dir helfen, an die Wurzel deiner Probleme zu gelangen. Sei dir jedoch darüber im Klaren, dass zu viel davon schwer sein kann für deine Freunde. Wenn dies ein fortlaufendes Problem ist, erwäge, zu einem Berater oder einem anderen Experten für geistige Gesundheit zu gehen. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich für soziale Interaktion auf Computer und andere elektronische Geräte stützen, mehr unter Ängstlichkeit leiden. Erwäge, deine Zeit am Bildschirm zu verringern, um übermäßige Sorgen zu verringern.  Insbesondere die Nutzung sozialer Medien kann zu Konflikten und dem Vergleich mit anderen führen. Außerdem kann es das Entspannen erschweren. All dies kann Sorgen fördern.  Deine Geräte mehrere Male am Tag auszuschalten kann dir mehr Kontrolle über deine Beziehung zur Technologie geben. Etwas mit deinen Händen zu tun, z.B. Stricken oder Betperlen nutzen, kann dir helfen, Stress und Sorgen zu verringern. Aktuelle Studien des Medical Research Council zeigen: wenn du deine Hände während beunruhigender Ereignisse beschäftigt hältst, kann dies verringern, wie sehr sie dich später belasten. Die Untersuchung hat keinen Einfluss auf Sorgen in Bezug auf Dinge, die bereits geschehen sind, gezeigt. Wenn du allerdings in einer beunruhigenden Situation bist, tue etwas Strukturiertes, Repetitives mit deinen Händen. Dies könnte die Sorgen darüber später verringern. Sport ist nicht nur gut für deinen Körper. Er ist auch eine effektive Möglichkeit, die Ängstlichkeit zu verringern, die zu Sorgen führt. Regelmäßiger Sport kann zum Verringern deiner Ängstlichkeit effektiver sein als verschreibungspflichtige Medikamente. Tierversuche haben gezeigt, dass Sport den Serotoninspiegel anhebt. Dies ist eine Chemikalie im Gehirn, die Ängstlichkeit lindert und dich glücklicher fühlen lässt. Langsame, tiefe Atemzüge zu nehmen aktiviert den Vagusnerv, was helfen kann, Stress und Sorgen zu verringern. Einige Leute empfehlen "4-7-8"-Atemzüge zu nehmen, wenn du dir Sorgen machst. Atme dafür komplett durch den Mund aus. Atme dann durch deine Nase ein und zähle dabei auf vier. Halte deinen Atem sieben Sekunden an. Atme schließlich durch deinen Mund aus und zähle dabei auf acht. Medizinische Untersuchungen zeigen, dass Meditieren das Gehirn so beeinflusst, dass Sorgen verringert werden. Wenn du dir ständig Sorgen machst, kann es sehr hilfreich sein meditieren zu lernen. Meditation steigert die Aktivität im ventromedialen präfrontalen Cortex, dem Teil des Gehirns, der das Sorgen steuert. Außerdem erdet er dich im gegenwärtigen Augenblick. Meditation sollte es unmöglich machen, über zukünftige Probleme nachzudenken, wenn es richtig gemacht wird - jedenfalls zumindest während du meditierst. Aktuelle medizinische Studien unterstützen die Aussage, dass die Düfte bestimmter ätherischer Öle Stress und Sorgen verringern können. Insbesondere der Duft von Grapefruit wurde hier als wirksam erwiesen. Ätherische Öle und andere Produkte aus der Aromatherapie gibt es in vielen Bio- und Naturkostläden. Du kannst auch einfach an einer Grapefruit riechen!

english_section_name: Changing your Behaviors

summary: Erkenne deine Sorgen und mache weiter. Kategorisiere deine Sorgen und fordere sie heraus. Mache deine Sorgen langweilig. Akzeptiere Unsicherheit und Imperfektion. Denke über gesellschaftliche Einflüsse nach. Lebe im Augenblick.

document: Manchmal scheint es deine Sorgen noch zu verschlimmern, wenn du versuchst sie zu unterdrücken. Versuche also nicht, deine Sorgen zu ignorieren. Wenn sie in deinen Kopf kommen, akzeptiere sie, versuche dann aber weiterzumachen.  Es ist schwer zu vermeiden, über etwas nachzudenken, bei dem du aktiv versuchst, nicht darüber nachzudenken.  Deine Sorgen aufzuschreiben oder eine dafür vorgesehene "Sorgenzeit" festzulegen kann sehr hilfreich dabei sein, sie vorüberziehen zu lassen. Wenn du über deine Sorgen nachdenkst, ist eine gute Möglichkeit sie zu verarbeiten, sie zu kategorisieren. Versuche für jede einzelne das Folgende zu bestimmen:   Ist dies ein Problem, das du lösen kannst oder nicht? Wenn du dich wegen eines Problems sorgst, das du lösen kannst, ist das beste Mittel, damit anzufangen es zu beheben. Wenn du einen Plan hast, um das Problem zu beheben, machst du dir weniger Sorgen.   Handelt diese Sorge von etwas, dessen Eintreffen wahrscheinlich oder unwahrscheinlich ist? Eine Sorge über etwas, das wahrscheinlich passiert, kann in der Tat beunruhigend sein. Wenn du auf der anderen Seite festlegst, dass es unwahrscheinlich ist, dass es passiert, kann dies ein erster Schritt sein, diese Sorge loszulassen.   Sorge ich mich um etwas wirklich Schlimmes oder nicht? Denke darüber nach, worüber du dir Sorgen machst, was passieren könnte. Wenn es passieren würde, wie schlimm wäre es wirklich? Die meisten Dinge, wegen denen wir uns sorgen, sind in Wahrheit nicht so schlimm. Wenn du festlegst, dass es keine Katastrophe wäre, kann dir dies helfen loszulassen. Dies trifft doppelt zu, wenn die Wahrscheinlichkeit außerdem nicht so hoch ist, dass es passiert!  Versuche während des ganzen Prozesses rational zu denken. Frage dich, welchen Beweis du hast, dass deine Sorge realistisch ist. Denke darüber nach, was du einem Freund sagen könntest, der die gleiche Sorge hat. Versuche dir die wahrscheinlichste Folge vorzustellen, statt das Schlimmste. Wenn eine bestimmte Sorge dich oft belastet, kannst du versuchen, sie langweilig zu machen, damit dein Gehirn weniger häufig zu ihr zurückkehrt. Tu dies, indem du sie mehrere Minuten lang immer wieder in deinem Kopf wiederholst. Wenn du dir z.B. Sorgen machst, dass du einen Autounfall haben könntest, wiederhole in deinem Kopf die Worte "Ich könnte einen Autounfall haben, ich könnte einen Autounfall haben". Kurzfristig könnte dies deine Ängstlichkeit steigern. Aber nach einer Weile verlieren die Worte ihre Kraft und werden langweilig für dich. Aller Wahrscheinlichkeit nach werden sie danach nicht mehr so häufig in deinem Kopf auftauchen. Eine wichtige Veränderung in deinem Denken ist zu akzeptieren, dass das Leben unvorhersehbar und unvollkommen ist. Dies ist auf lange Sicht der Schlüssel, um damit aufzuhören, dir Sorgen zu machen. Ein guter Anfang für diese Veränderung ist eine Schreibübung. Schreibe dir deine Antworten auf diese Fragen auf:  Ist es möglich, in Bezug auf alles, was passieren könnte, sicher zu sein? In welcher Weise ist es hilfreich für dich, dass du Gewissheit brauchst? Neigst du dazu vorherzusagen, dass schlimme Dinge passieren, nur weil du dir nicht sicher bist? Ist dies vernünftig? Kannst du mit der Möglichkeit leben, dass etwas Schlimmes passieren könnte, wenn dies nicht wahrscheinlich ist? Wenn dir Sorgen in den Sinn kommen, versuche dich an deine Antworten auf diese Fragen zu erinnern. Emotionen können ansteckend sein. Wenn du viel Zeit mit anderen Grüblern oder Leuten, die dich ängstlich machen, verbringst, möchtest du dir vielleicht neu überlegen, wie viel Zeit du mit diesen Menschen verbringst.  Denke ein wenig über die Leute nach, mit denen du Zeit verbringst, und welchen Einfluss sie auf dich haben. Es ist vielleicht sogar hilfreich, ein "Sorgentagebuch" zu führen, das protokolliert, wann du dir am meisten Sorgen machst. Wenn du feststellst, dass es direkt nach dem Treffen einer bestimmten Person ist, möchtest du dich vielleicht dafür entscheiden, weniger Zeit mit dieser Person zu verbringen. Oder du könntest dich dafür entscheiden, dass es bestimmte Themen gibt, die du mit dieser Person nicht mehr besprechen willst. Deine gesellschaftlichen Kreise zu ändern kann die Art verändern, wie du denkst. Die meisten Sorgen entstehen aus Ängsten über die Zukunft, statt unserer unmittelbaren Umgebung. Dich auf deine Umgebung und den Augenblick, den du erlebst, zu konzentrieren kann eine gute Möglichkeit sein, Sorgen zu beschränken. Einige Menschen empfehlen die Technik "aufhören, schauen, zuhören". In dieser Technik hörst du auf und erkennst die Sorgen, wenn du dir Sorgen machst. Atme tief durch. Sieh dir dann deine Umgebung an. Konzentriere dich fünf Minuten auf die Details der Welt um dich herum. Sprich währenddessen ruhig und versichere dir, dass alles funktionieren wird.

english_section_name: Changing your Thinking


summary: Streue Backsoda über die Matratze. Sauge sie nach mindestens 30 Minuten ab. Wiederhole es auf der anderen Seite. Lüfte deine Matratze alle paar Monate. Benutze einen wasserdichten Matratzenschutz.

document: Normales Backsoda absorbiert verbleibende Feuchtigkeit, sowie unangenehme Gerüche aus deiner Matratze. Bestreue deine gesamte Matratze mit einer leichten Schicht Backsoda. Stelle sicher, dass die gesamte Matratze gleichmäßig beschichtet ist. Falls du es eilig hast, warte mindestens 30 Minuten, bevor du das Backpulver absaugst. Wenn Sie mehr Zeit haben, kannst du das Backsoda bis zu 24 Stunden auf der Matratze liegen lassen. Verwende gegebenenfalls den Polsteraufsatz an deinem Staubsauger, um das gesamte Backsoda abzusaugen, wenn du soweit bist. Wenn du eine doppelseitige Matratze hast, die du gelegentlich umdrehst, solltest du den Vorgang auf der anderen Seite wiederholen. Streue Backsoda über die Matratze und lasse es mindestens 30 Minuten lang darauf. Sauge es dann mit einem Polsteraufsatz ab. Wenn du einige Tage nicht zu Hause bist, nutze die Gelegenheit, deine Matratze auszulüften. Ziehe alle Laken und Bettwäsche ab und lasse die Matratze auslüften, während du weg bist. Wenn du Sonnenlicht in den Raum lässt, werden Bakterien in der Matratze abgetötet, also lasse die Vorhänge nach Möglichkeit offen. Ein wasserdichter Matratzenschutz verhindert nicht nur, dass Verschüttetes in deine Matratze eindringt, sondern auch, dass die Matratze Schweiß, Schmutz, Fett und Keime aufnimmt! Decke deine Matratze, sobald sie sauber und trocken ist, mit einem ungiftigen, hypoallergenen, wasserdichten Matratzenschutz ab. So stellst du sicher, dass du dir keine Sorgen mehr über eine nasse Matratze machen musst.

english_section_name: Extending the Life of the Mattress

summary: Tupfe den Bereich mit sauberen, trockenen Handtüchern ab. Behandle etwaige Flecken. Trockne kleine Flecken mit einem Haartrockner. Benutze einen Nass-/Trockensauger, um überschüssige Flüssigkeit aufzunehmen. Drücke saubere Katzenstreu in die Matratze, um Flüssigkeit aufzunehmen. Trockne eine durchtränkte Matratze möglichst in direktem Sonnenlicht. Sorge für eine ausreichende Luftzirkulation, falls du sie in Innenräumen trocknest. Rechne damit, ein paar Stunden warten zu müssen.

document: Drücke sofort ein sauberes, trockenes Handtuch in die Matratze, um die Flüssigkeit aufzunehmen, sobald etwas ausgelaufen ist. Ersetze dein Handtuch, sobald es durchtränkt ist. Versuche, so viel wie möglich von der Flüssigkeit aufzunehmen. Wenn deine Matratze von Körperflüssigkeiten wie Urin oder Blut befeuchtet ist, musst du einen Enzymreiniger verwenden. Andere Flecken können mit einer Mischung aus zwei Teilen Wasserstoffperoxid und einem Teil flüssigem Geschirrspülmittel behandelt werden. Bürste den Fleckenentferner mit einer Zahnbürste in die Matratze ein und wische ihn dann nach fünf Minuten mit einem kühlen, feuchten Tuch ab. Wenn nur eine geringe Menge an Flüssigkeit auf die Matratze gelangt ist (wie etwa, wenn du ein Glas Wasser verschüttet hast), kannst du sie schnell mit einem Haartrockner trocknen. Richte den Haartrockner auf die feuchte Stelle und verwende eine warme, nicht heiße Einstellung. Halte den Haartrockner in Bewegung, um beste Ergebnisse zu erzielen. Falls es zum Beispiel durch das Fenster hereingeregnet hat, kann ein Teil deiner Matratze durchtränkt sein. Schalte einen Nass-/Trockensauger ein und gehe mit der Düse in langen, gleichmäßigen Zügen über die nassen Teile der Matratze, um die Flüssigkeit aufzusaugen.  Desinfiziere die Staubsaugerdüse zuerst, da du deine Matratze nicht mit einer Düse berühren solltest, die in mit Spinnennetzen angefüllte Ecken der Garage gesteckt wurde. Wische sie einfach von innen und außen mit einem antibakteriellen Tuch ab und lassen sie trocknen. Falls du mit deiner Matratze zum Beispiel bei Regen umgezogen bist, ist sie sicherlich ziemlich nass. Verteile eine Schicht saubere Katzenstreu auf den nassen Stellen der Matratze. Decke die Katzenstreu dann mit einem Handtuch ab und drücken sie fest in die Matratze hinein. Sauge die Katzenstreu mit einem Nass-/Trockensauger ab.  Falls die Matratze immer noch nass ist, verteile eine frische Schicht Katzenstreu darauf und lasse sie eine bis zwei Stunden ruhen. Staubsauge sie dann ab. Bringe die Matratze, nachdem du so viel Flüssigkeit wie möglich aufgesaugt hast, nach draußen und lege sie ins Sonnenlicht. Wähle den heißesten, sonnigsten Platz auf deinem Grundstück. Stelle sicher, dass du Plastikfolie oder eine alte Decke unter der Matratze ausbreitest, damit sie nicht schmutzig wird.  Sonnenlicht hat den zusätzlichen Vorteil, dass es auch Bakterien in deiner Matratze abtötet. Öffne so viele Fenster wie möglich, damit sich die Luft um die Matratze herumbewegt. Falls beide Seiten nass sind, stelle sie auf einem Ende ab (oder lehnen sie gegen eine feste Oberfläche), damit die Luft frei um sie herum strömen kann. Stelle einen Ventilator und/oder einen Entfeuchter auf, je nachdem, was du zur Hand hast. Richte den Ventilator auf die Matratze, um die Luftzirkulation zu erhöhen. Leider ist Zeit für das Trocknen einer Matratze wesentlich. Falls die Matratze wie von einer tropfenden Decke durchtränkt ist, ist es das Beste, alternative Schlafmöglichkeiten für die Nacht zu schaffen. Es kann bis zu 24 Stunden dauern, bis sie vollständig getrocknet ist. Das Abdecken der Matratze mit Laken und Bettwäsche, wenn sie nass ist, führt zu Schimmelpilzbefall, was für deine Gesundheit gefährlich ist.

english_section_name: Removing Moisture


summary: Sieh dir an, was du berührst. Achte mehr darauf, wie die Dinge sich anfühlen. Pflege deine Haut. Werde dir deines Körpers mehr bewusst.

document: Die Forschung zeigt, dass der Tastsinn und Sehsinn miteinander verknüpft sind. Das Objekt, das du ansiehst, anzusehen, verbessert deine Fähigkeiten, es zu fühlen. Wenn du etwas Interessantes berührst, achte auch darauf, wie es aussieht. Dein Tastsinn kann der sein, den du für am meisten selbstverständlich hältst. Deutlich darauf zu achten, wie Dinge sich anfühlen, kann dein Hirn aufwecken, so dass dein Tastsinn stimuliert wird. Beginne, aufmerksamer dafür zu sein, was deine Haut berührt.   Wenn du Kleidung kaufst, führe die Hände über die verschiedenen Stoffe. Identifiziere den Unterschied zwischen Baumwolle und Polyester, Seide und Satin. Triff deine Entscheidungen danach, was sich besser anfühlt. Berühre bewusst jeden Tag verschiedene Strukturen. Lasse deine Finger einen Baum ertasten, an dem du vorbeigehst, und bleibe stehen, um eine zerbrechliche Blume zu pflücken. Fahre mit den Händen durch deine Haare und fühle die kalten Fliesen unter deinen Zehen. Achte auf Dinge, die das Gefühl deiner Haut verändern, wie ein kalter Windhauch oder die Wärme der Sonne. Weiche Haut ist sensibler als raue Haut. Wenn du Hornhaut an Händen und Füßen hast, schränkst du deine Gefühlseindrücke ein. Verwende einen Bimsstein oder ein anderes Peeling-Werkzeug, um raue Kanten zu entfernen, dann pflege die Haut mit Feuchtigkeitslotion oder Öl, um sie weich und sensibel zu erhalten. Tanzen, laufen, Yoga, Massagen und Akupunktur-Behandlungen können dir helfen, dich besser auf deinen Körper einzustimmen und dich sensibler auf Berührung zu machen. Auch physischer Kontakt mit einem anderen Menschen hilft dir, körperlich wacher zu werden.

english_section_name: Touching

summary: Trinke Rotwein. Ernähre dich ohrfreundlich. Höre Musik. Halte dich von lauten Geräuschen fern.

document: Rotwein enthält Resveratol, ein Antioxidans, das das Gehör verbessert, wie sich bei Mäusen erwiesen hat. Ein Glas Wein am Abend kann das Gehör mit der Zeit verbessern. Lebensmittel, die bestimmte Nährstoffe enthalten, können die Gesundheit der Ohren verbessern, so dass du so lang wie möglich gut hören kannst. Nimm die folgenden Lebensmittel in deine Ernährung mit auf:   Lebensmittel mit viel Omega-3-Fettsäuren, wie Fisch, verbessern die Durchblutung im Ohrkanal und verbessern das Gehör. Lebensmittel, die reich an Zink sind, wie Lammfleisch und Sesam, können Entzündungen im Innenohr lindern. Äpfel enthalten Quercetin, ein Antioxidans, das Schäden durch freie Radikale repariert. Du kannst dein Gehör schärfen, indem du Musik mit mittlerer bis niedriger Lautstärke hörst. Wähle Musik mit Elementen, die sich klar voneinander unterscheiden, damit du dich auf ein Instrument oder einen Klang konzentrieren kannst. Schenke der Musik deine volle Aufmerksamkeit, und beachte die Unterschiede zwischen Klängen und Bewegungen.   Jazz eignet sich sehr gut zur Verbesserung des Gehörs, da Musiker ihre Instrumente abwechselnd Solo spielen. Drehe die Musik nicht lauter als mittlere Lautstärke. Du solltest ein Gespräch ohne Schwierigkeiten hören können. Zu lauten Konzerten zu gehen, setzt die Hörfähigkeit wirklich herab. Das Gleiche gilt für andere dauerhafte laute Geräusche, wie Verkehrslärm an einer Autobahn oder Maschinen an einer Baustelle. Wenn du es nicht ändern kannst, von Lärm umgeben zu sein, trage Ohrstöpsel oder Kopfhörer.

english_section_name: Hearing

summary: Iss weniger Salz und Zucker. Vermeide verarbeitete Lebensmittel. Gestalte deine Ernährung vielfältig. Iss mehr Fett. Vermeide Aufläufe und Eintöpfe. Rieche an deinem Essen, bevor du es schmeckst. Verwende keine Tabakprodukte.

document: Speisen, die viel von diesen beiden Zutaten enthalten, können deinen Geschmackssinn durcheinanderbringen. Sie maskieren subtilere Aromen und erschweren es, den Geschmack des Essens zu kosten. In der ersten Zeit, wenn du weniger Salz und Zucker isst, wird es sich so anfühlen als wäre dein Essen geschmacklos, aber nach ein oder zwei Wochen bemerkst du die komplexen Aromen, die du vorher nicht schmecken konntest.    Versuche, in all deinen Rezepten 1/3 bis ½ weniger Zucker und Salz zu nehmen, einschließlich der Backrezepte. Du kannst Zucker auch mit einem weniger intensiven Süßmittel ersetzen, wie etwa Honig. Du musst Salz nicht vollkommen weglassen. Ein wenig Salz kann den Geschmack des Essens tatsächlich verbessern. Es geht darum, es nicht so ausgiebig auf alles zu streuen, dass dein Geschmackssinn abstumpft. Verarbeitete Lebensmittel stecken oft voller Salz und Zucker, daher ist dies ein guter Grund, sie zu vermeiden. Sie enthalten oftmals auch Chemikalien und chemische Geschmacksverstärker, die den Geschmackssinn durcheinanderbringen können. Süß-scharfe Hähnchenbrüste von einer Fast-Food-Kette lassen hausgemachte Hähnchenbrüste geschmacklich verblassen, da du an eine Menge chemisch verstärkter Aromen gewöhnt bist. Trainiere deine Geschmacksknospen um die feinen natürlichen Aromen wieder wahr zu nehmen, indem du verarbeitete Lebensmittel voller Chemikalien vermeidest.   Knabberartikel wie Chips, Bonbons und auch Limonade sind als Geschmacksbomben entwickelt, die an das Wohlfühlzentrum deines Hirns anklopfen und Gelüste stimulieren. Nimm stattdessen selbstgemachtes, mit Salz und Pfeffer bestreutes Popcorn oder selbstgemachte Limonade mit Fruchtsaft. Es kann zunächst schwierig sein, sich umzustellen, schließlich genießt du natürliche Aromen jedoch mehr als sonst. Stimuliere deine Geschmacksknospen, indem du Abwechslung schaffst. Wenn du wenig gewürzte Dinge isst, kann dein Geschmackssinn leiden. Verwende Kräuter und Gewürze, die du normalerweise nicht nimmst. Dämpfe dein Gemüse, statt es zu kochen. Wähle Nahrungsmittel mit unterschiedlicher Struktur und Farbe, so dass jedes Essen ein Bankett aus neuen Aromen für deine Zunge ist. Fett macht Essen geschmackvoller und verstärkt andere Aromen. Denke an eine Schüssel gedämpften Brokkoli: er schmeckt gut so wie er ist, aber schmeckt er nicht noch viel besser mit einem Stück geschmolzener Butter? Du musst es mit Fett nicht übertreiben, aber ein wenig davon bringt das Essen besser zu Geltung.   Werde kreativ mit den verwendeten Fetten. Es gibt Butter, du kannst jedoch auch verschiedene Öle verwenden. Jedes hat sein eigenes Geschmacksprofil. Probiere Olivenöl, Sesam-, Erdnuss-, Traubenkern- und Kokosöl beim Kochen aus. Du kannst deine Gerichte auch mit ein wenig Fett dekorieren. Du kannst gehackte Nüsse über deine Gemüsegerichte streuen und deine Salate mit Avocado servieren. Gerichte, bei denen alle Aromen vermischt sind, sind nicht das Beste, um die Geschmacksknospen zu stimulieren. Es ist schwierig, die Aromen voneinander zu unterscheiden, und solche Gerichte schmecken oft fad. Halte die Komponenten deiner Mahlzeit voneinander getrennt, um die Geschmacksknospen möglichst gut zu stimulieren. <brnig gewürzte> Dein Geruchs- und Geschmackssinn sind miteinander verknüpft; wenn einer geschärft ist, gilt das auch für den anderen. Dein Essen wird dir besser schmecken, wenn du seinen Duft einatmest, bevor du es dir in den Mund steckst. Tabakprodukte beeinträchtigen den Geschmack ebenso wie den Geruch. Zigaretten zu rauchen oder Tabak zu kauen wird deinen Geschmackssinn zerstören – das lässt sich nicht vermeiden. Wenn du deine Geschmacksknospen zurückgewinnen willst, höre auf zu rauchen und zu kauen.

english_section_name: Tasting

summary: Iss Speisen, die gesund für deine Augen sind. Achte auf genügend Licht an deinem Arbeitsplatz. Starre nicht den ganzen Tag auf einen Computer. Achte auf gute Befeuchtung der Augen. Mache Augenübungen.

document: Lebensmittel, die viel Vitamin A, C und E enthalten, sind entscheidend für gutes Sehen. Viel von diesen Vitaminen zu essen, ist ein toller erster Schritt, um die Sehkraft zu stärken. Du solltest auch bestrebt sein, Lebensmittel zu essen, die viel Beta-Carotin, Lutein und Zeaxanthin enthalten, da diese Antioxidanzien die Augen vor der Sonne schützen.   Iss dunkle Blattgemüse, Kürbis, Süßkartoffeln, Karotten und Paprika. Blaubeeren, Weintrauben, Knoblauch, Zwiebeln und Schalotten enthalten ebenfalls Antioxidanzien, die die Augen schützen. Lebensmittel mit DHS, einer Fettsäure, sind ebenfalls wichtig für gesunde Augen. Iss Lachs, Sardinen, Kabeljau und Makrele. Angestrengtes Sehen kann den Augen mit der Zeit schaden. Investiere in eine gute Beleuchtung an deinem Arbeitsplatz im Büro und zu Hause, um deine Augen nicht zu schädigen. Es ist sehr wichtig, dass du aufstehst und nach draußen siehst, und die Augen nicht durch das helle Licht deines Computermonitors überanstrengst. Stehe etwa jede Stunde auf und sieh zum Fenster hinaus. Blicke auf ein Objekt in einigen Kilometern Entfernung, wenn möglich. Sieh weiter hin, bis sich deine Augen auf die Entfernung eingestellt haben. Trockene Augen können die Sicht trüben. Trinke mindestens 8 Glas Wasser am Tag. Wenn du Kontaktlinsen trägst, musst du sie richtig reinigen und häufig wechseln. Verwende Augentropfen als künstliche Tränen, wenn du zu wenig Tränenflüssigkeit produzierst. Du kannst die Sicht schärfen, indem du täglich ein paar einfache Übungen ausführst. Führe sie aus, wenn sich deine Augen etwas müde anfühlen, oder du eine Pause von deiner Aufgabe brauchst.    Rolle die Augen. Sieh nach oben, dann zur Seite, dann nach unten und dann zur anderen Seite. Wiederhole es zehn mal. Konzentriere dich auf ein Objekt. Halte es nah vor dein Gesicht, dann bewege es langsam von dir weg und fokussiere den Gegenstand dabei mit den Augen. Bewege ihn wieder nah an dein Gesucht und erhalte den Fokus. Wiederhole dies zehn mal. Prüfe deine periphere Sicht. Stelle dich vor eine Wand und sieh nach vorn. Versuche, herauszufinden, was sich auf beiden Seiten deines Sehfelds befindet. Stelle dich näher an die Wand und benutze deine periphere Sicht weiter, um beide Seiten zu sehen. Fahre fort, bis die Seitensicht blockiert ist. Wiederhole dies alle paar Tage, und nach und nach verbesserst du so deine periphere Sehfähigkeit.

english_section_name: Seeing

summary: Atme täglich starke Gerüche ein. Schließe die Augen und atme ein. Beschreibe Gerüche laut. Trainiere ein wenig. Iss mehr Zink. Prüfe deine Medikamente. Behandle Allergien. Höre auf zu rauchen.

document: Das, was Ärzte „Dufttherapie“ nennen, kann neue Rezeptoren in der Nase aktivieren und den Geruchssinn mit der Zeit verbessern. Wähle mehrere starke, angenehme Gerüche und verbringe jeden Tag fünf Minuten damit, an jedem davon zu riechen. Nach ein paar Wochen kann deine Nase diese Gerüche leichter aufnehmen. Wenn du einen Unterschied bemerkst, kannst du mit weiteren Gerüchen üben.   Ätherische Öle sind sehr nützlich bei der Dufttherapie. Wähle 3 oder 4 Öle mit einem Duft, den du magst, wie Zitronengras, Zeder, Vanille und Geranie. Du kannst auch Rohmaterialien für eine Dufttherapie verwenden. Nimm ein paar kleine Gläser und fülle sie mit einer jeweils anderen stark riechenden Substanz, wie starkem Kaffee, trockenen Basilikumblättern, ein paar Tropfen deines Lieblingsshampoos, usw. Halte die Gläser verschlossen, wenn du sie nicht verwendest, damit die Düfte kräftig bleiben. Bei einer Dufttherapie solltest du schnell schnuppern, statt jeden Duft tief einzuatmen. So vermeidest du, dass deine Nase abstumpft. Eine weitere Therapieform, die du versuchen kannst, ist verschiedene Geruchstypen mit geschlossenen Augen zu identifizieren. Dies über mehrere Monate hinweg zu üben, verbessert deine Fähigkeiten, verschiedene Gerüche unterscheiden zu können. Schließe die Augen und lasse dir von jemandem unterschiedliche Substanzen nacheinander unter die Nase halten. Versuche, ob du die Düfte identifizieren kannst.   Rotiere zuerst die Düfte, die sich recht stark unterscheiden, wie Schokolade, Vanille und Zimt, oder Whisky, Orangensaft und Pfefferminztee. Wenn du Gerüche bereits besser unterscheiden kannst, solltest du mit Düften beginnen, die sich schwerer unterscheiden lassen, wie Erdbeere, Kirsche und Himbeere, oder Zitrone, Limone und Grapefruit. Wenn du einen Geruch laut beschreibst, wird deine Wahrnehmungsfähigkeit geschärft. Gewöhne dir an, über die Gerüche zu sprechen, wenn du sie wahrnimmst. Beschreibe sie laut mit einer bestimmten Sprache, so wie ein Weinkenner über die Charakteristika verschiedener Weine reden würde.  Lege Wert darauf, alltägliche Gerüche zu beachten und über sie zu sprechen. Beschreibe zum Beispiel die Nuancen beim Duft deines Essens: „Ich kann die erdige Note des Mais in diesen Tortillas und den süß-scharfen Duft der Schweinefleischfüllung riechen, den frischen, seifenartigen Geruch des Korianders und die blumige Zitrusnote der Limone.“ Etwas Sport kann deinen Geruchssinn verbessern. Gehe spazieren oder joggen, dann achte auf die Gerüche um dich herum. Es ist möglich, dass die zusätzliche Feuchtigkeit in deiner Nase, die sich beim Sport bildet, deinen Geruchssinn schärft. Ein Zinkmangel kann zu einem betäubten Geruchs- und Geschmackssinn führen. Nimm Präparate oder iss zinkhaltige Lebensmittel wie Lamm, grasgefüttertes Rind, Muscheln, Kürbiskerne, Sesam und Haferflocken. Bestimmte Medikamente haben die Nebenwirkung, den Geruchssinn zu betäuben. Medikamente gegen die Parkinsonsche Krankheit, Antibiotika und Blutdruckmedikamente können den Geruchssinn beeinträchtigen. Wenn du ein Medikament mit diesen Nebenwirkungen einnimmst, solltest du mit deinem Arzt sprechen, um die richtige Dosierung zu finden. Eine verstopfte Nebenhöhle, ob durch eine Erkältung oder durch Allergien, verhindert, dass du richtig riechen kannst. Eine Erkältung wird verschwinden, aber wenn du das Jahr über öfters Allergien hast, solltest du Medikamente nehmen, um deine Nebenhöhlen zu reinigen und wieder gut riechen zu können. Zigaretten zu rauchen ist ein großer Schuldiger dabei, wenn die Sinne taub werden, vor allem was den Geruchssinn betrifft. Wenn du mit dem Rauchen aufhören oder es einschränken kannst, verbessert sich der Geruchssinn deutlich. Tabak und andere Tabakprodukte zu kauen, hat die gleiche Wirkung.

english_section_name: Smelling


summary: Kenne den richtigen Zeitpunkt für den Rückschnitt. Entscheide, ob du die Blüten ausschneidest oder nicht. Entferne ungesunde Stängel. Schneide problematische Stängel. Dünne gesunde Stängel bei Bedarf aus.

document: Der Rückschnitt sollte am besten während der Wintersaison erfolgen. Das kann jederzeit zwischen dem späten Herbst und dem frühen Frühjahr sein.  Die beste Zeit für den Rückschnitt ist der frühe Frühling, nachdem die Frostgefahr gebannt ist. Die Pflanze wird durch den Schnitt anfälliger und empfindliche Pflanzen können bei kalten Winterfrösten eher Schaden nehmen. Wenn du in einem relativ warmen Klima lebst, ist es nicht so wichtig, bis zum Frühling zu warten, solange du den Rückschnitt in der Winterpause durchführst. Der einzige Rückschnitt, den du während der Wachstumsperiode durchführen solltest, ist ein Kopfschnitt. Er wird nur "bei Bedarf" während der Blütesaison im Sommer durchgeführt. Du kannst die Blüten ausschneiden, bevor sie vollkommen vertrocknet sind und abfallen, aber das ist bei diesen Rosenbüschen nicht unbedingt erforderlich.  Die Hagebutten sind meist ein ästhetisch reizvoller Anblick am Busch und durch das Ausschneiden würdest du diese Hagebutten entfernen. Du kannst die verblühten Blütenköpfe stattdessen mit der Hand ablesen und deinen Busch intakt lassen.  Durch Ausschneiden wird die Bildung von Samen reduziert und deshalb auch das Risiko von Krankheiten gemindert. Das kann ein Grund sein, dich für das Ausschneiden zu entscheiden. Wenn du dich für das Ausschneiden der Blüten entscheidest, solltest du die verblühte Blüte kurz unterhalb der Hagebutte am Stängel in einem 45° Winkel abschneiden. Schneide während der Blütesaison permanent, aber höre Anfang Herbst oder im Oktober mit dem Schneiden auf. Wenn du aufhörst zu schneiden, gibst du dem Busch ausreichend Zeit, sich auf den Winter vorzubereiten und abzuhärten. Ungesunde Stängel sind kranke, abgestorbene oder vertrocknete Stängel. Schwache, dünne Stängel werden ebenfalls als ungesund eingestuft und sollten beim Winterschnitt ausgeschnitten werden.  Benutze ein scharfes Schneidwerkzeug und schneide den Stängel in einem 45° Winkel. Normalerweise kannst du leicht feststellen, ob ein Stängel abgestorben ist, indem du ihn betrachtest. Abgestorbene Triebe sind normalerweise vertrocknet und entweder dunkelbraun oder schwarz. Als schwache Stängel werden alle Stängel eingestuft, die dünner als ein normaler Bleistift sind. Abgestorbene Triebe sollten vollständig auf Bodenhöhe herausgeschnitten werden. Stängel, die nur teilweise abgestorben sind, können bis zu der Stelle zurückgeschnitten werden,  wo das tote Holz auf lebendes Holz trifft. Lasse eine kleine Spitze totes Holz stehen und schütze dein lebendes Holz auf diese Weise vor Schaden. Wenn du nicht in der Lage bist festzustellen, wo das tote Holz endet und das lebendige Holz beginnt, kannst du das tote Holz stufenweise zurückschneiden, bis du zu einem Punkt kommst, wo der geschnittene Stängel in der Mitte vollkommen weiß statt braun oder schwarz ist. In diesem Fall sind die Äste als problematisch zu betrachten, die in einem anormalen Winkel wachsen oder miteinander verwachsen sind.    Äste, die andere Zweige kreuzen oder gegen andere Teile des Busches reiben, können Probleme verursachen. Licht und Luft können nicht frei zwischen den Trieben zirkulieren und diese Sektionen des Busches werden anfälliger für Schäden oder Krankheiten sein. Schneide kreuzende oder reibende Äste bis unter die Problemzone heraus. Wenn der Stängel im folgenden Jahr nachwächst und die gleichen Probleme verursacht, musst du den Ast auf Bodenhöhe herausschneiden, um zukünftige Probleme in den nächsten Jahren zu vermeiden. Die Mitte des Buschs sollte relativ offen sein, damit Luft zirkulieren kann und der Busch genügend Licht bekommt. Wenn deine Japan-Rose zu stark gewachsen ist, musst du wahrscheinlich einen Teil des alten Holzes in der Mitte der Pflanze herausschneiden, auch wenn das Holz gesund ist.   Buschrosen, wie die Japan-Rose blühen sowohl am alten und auch am neuen Holz und sollten Gelegenheit bekommen, sich möglichst natürlich zu entwickeln.   Wenn das Innere der Pflanze zu dicht wächst, wirst du einen Teil des gesunden Wuchses in der Mitte herausschneiden müssen. Suche nach älterem, nicht produktiven Holz, das in der vorigen Blütesaison nicht geblüht hat. Schneide zwei oder drei dieser Äste heraus und kürze sie in einem 45° Winkel auf Bodenhöhe.

english_section_name: Part One: Essential Yearly Pruning

summary: Verstehe den Sinn des erneuernden Rückschnitts. Warte bis zur Ruheperiode im Winter. Entferne Schösslinge. Schneide bis zu einem Drittel der Stängel zurück.

document: Die Japan-Rosenbüsche bleiben häufig auch ohne menschliches Eingreifen sauber, aber wenn die Rosen unordentlich oder überwuchert aussehen, musst du einen erneuernden Rückschnitt durchführen, um die Pflanze zu reinigen.  Beachte, dass der erneuernde Schnitt einen leichten Rückgang der Blütenproduktion verursachen kann, jedoch ist der Schnitt für deine Pflanze insgesamt förderlich. Rosenbüsche, die zu überwuchert sind, können sich grundsätzlich zu stark ausbreiten und ihre Möglichkeiten übersteigen. Es kann ein paar Jahre dauern, bis die Überanstrengung an der Pflanze sichtbar ist, aber sie wird viel schwächer wirken und kann Schwierigkeiten haben zu überleben. Während der ersten zwei oder drei Wachstumsperioden solltest du einen erneuernden Rückschnitt auf jedem Fall vermeiden, damit sich die Pflanze besser etablieren kann. Sobald die Pflanze sicher etabliert ist, kannst du erwägen, jedes zweite Jahr auszusetzen. Der Erneuerungsschnitt kann jedes Jahr durchgeführt werden, aber wenn das neue Wachstum an der Pflanze nicht zu üppig ist, oder wenn die Pflanze schwächer wird, kannst du jeweils ein Jahr überspringen. Ebenso wie beim notwendigen jährlichen Schnitt solltest du abwarten, bis sich die Pflanze in der Ruheperiode befindet, bevor du sie zurückschneidest. Warte mindestens solange, bis der Frost vorbei ist. Das frühe Frühjahr ist meist die beste Option, aber du kannst deinen Busch jederzeit zwischen dem späten Herbst und dem frühen Frühling schneiden. Schösslinge sind Triebe, die sich aus dem Wurzelstock und nicht aus dem Stamm entwickeln. Schneide diese Schösslinge auf Bodenhöhe ab.   Abgesehen von dem unordentlichen Aussehen, ist das Hauptproblem von Schösslingen, dass sie stark wachsen und deiner Pflanze die nötigen Nährstoffe rauben. Dein Busch kann an Kraft verlieren und möglicherweise absterben. Normalerweise reicht es aus, die Schösslinge am Boden abzuschneiden, aber wenn du gründlicher vorgehen möchtest, kannst du bis zur Wurzel graben, aus der sich der Schössling entwickelt und ihn am Ansatz abschneiden. Beginne mit den ältesten Stängeln und schneide zwischen einem Viertel und einem Drittel der Stängel an der Pflanze zurück. Die Stängel sollten kurz über Bodenhöhe abgeschnitten werden.  In diesem Fall bedeutet "Bodenhöhe" eine beliebige Höhe zwischen dem Boden und vier Zentimeter über dem Boden. Führe jeden Schnitt mit einer scharfen Schere in einem 45° Winkel aus. Idealerweise solltest du versuchen, die Pflanze bis zu einer Knospe zurückzuschneiden. Wenn du keine Knospe finden kannst, die niedrig genug ist, sollte der Busch trotzdem in der Lage sein, unterhalb des Schnitts eine neue Knospe zu entwickeln, sobald die Wachstumsperiode beginnt. Wenn deine Pflanze relativ schwach ist, kannst du dich auch dafür entscheiden, die Äste lediglich bis zum neuen Wuchs zu schneiden, statt sie ganz bis zum Boden zu kürzen.

english_section_name: Part Two: Optional Renovation Pruning


summary: Mache den Anfang mit gut geschnittenen Hemden. Trage ein weißes oder graues T-Shirt. Entscheide dich für Skinny Jeans. Investiere in maßgeschneiderte Blazer. Kaufe einen Anzug. Investiere in figurschmeichelnde Kleider und Röcke. Suche Lederschuhe aus.

document: Sowohl männliche als auch weibliche Yuppies machen sich den schlichten und stilvollen Look von – insbesondere an den Seiten - richtig geschnittenen und frisch gebügelten Hemden zu eigen. Pullover aus Wolle und Merinowolle sind ebenfalls nach wie vor ein Klassiker für Yuppies. Leger geschnittene Kleidung, wie man sie bei The Gap, J Crew oder Banana Republic findet, ist ein guter Ausgangspunkt für deine Suche nach Yuppie-Kleidung. Noch besser wäre es, ein paar kleine Designerläden in deiner näheren städtischen Umgebung zu finden, die lässige, gut geschnittene Mode anbieten. V-Ausschnitte sind sehr beliebt. Das ist sowohl bei Hipstern als auch bei Yuppies verbreitet; Yuppies tragen aber normalerweise teurere Marken, die weichere Stoffe verwenden. Männer sollten gut verarbeitete Slim-Fit-Jeans wählen und Frauen Skinny Jeans in voller Länge oder etwas kürzer geschnitten. Jeans gehören zu den teuersten Stücken in einer Garderobe, wenn sie von Marken die handgefärbte Jeansstoffe von hoher Qualität verarbeiten stammen. Sie werden in deinem Berufsleben unersetzbar sein. Beginne eine Sammlung und scheue nicht vor einem kontrastierenden, farbigen Aufschlag oder vor neuen Designs zurück, durch sie wirst du dafür sorgen im Büro herauszustechen. Männliche Yuppies werden viel von einem oder auch zwei Slim-Fit (also eng anliegenden) Anzügen profitieren. Denke außerdem darüber nach deine Anzüge mit einer Weste, Manschettenknöpfen, einer Fliege oder einer schmalen Krawatte zu ergänzen, um noch modischer zu sein. Weibliche Yuppies wirken stilvoll in Bleistiftröcken, Oberteilen mit Schößchen (sogenannte Peplum Tops), in Shirtkleidern und anderen klassischen Kleidungsstücken. Beachte dass taillierte Röcke im Allgemeinen Röcken mit A-Linie vorgezogen werden. Ein Yuppie kauft keine niedere Qualität, er zielt darauf ab in ein Paar Stiefel oder Schuhe zu investieren, die er mit Stil tragen und pflegen wird. Obwohl Leder dabei die häufigste Investition darstellt, sind Schuhe aus veganem Leder von hochwertigen Marken ebenfalls eine Option.

english_section_name: Wearing Yuppie Clothing

summary: Lass dir einen ordentlichen Haarschnitt schneiden. Kaufe ein paar Schals. Wähle deine Mäntel sorgfältig aus. Investiere in eine Sonnenbrille. Kaufe ein iPhone, ein Google Glass oder eine Apple Watch. Kaufe eine Designertasche. Schnapp dir einen Kaffee von einer örtlichen Bäckerei.

document: Der Undone-Look deiner frühen Zwanziger ist vorbei, ein ordentlicher, stilvoller Haarschnitt ist sowohl für Männer als auch für Frauen von nun an unerlässlich. Deinem Äußeren diese Aufmerksamkeit zu schenken hat im Büro genauso viel Bedeutung wie in deinem Sozialleben. In Anlehnung an die Hipster-Szene tragen Männer ebenso wie Frauen einen Schal über einem einfachen Shirt oder Hemd. Frauen können ihn sogar zu einem Kleid tragen. Ledermäntel sind wieder in, sollten aber eher kurz sein und keine Schulterpolster haben. Wintermäntel aus Filz und Daunen oder Frühlingsjacken aus Tweed sind ebenso modern. Wenn du dich gerne im Freien aufhältst, investiere in einen Mantel von Pendleton, Patagonia oder Woolrich, die bekannt sind für ihre hohe Qualität, aber dennoch häufig gewählte Marken für modebewusste Yuppies darstellen. Eine Sonnenbrille für etwa 100 – 200 € zeigt Erfolg, in gleicher Weise wie eine Uhr bis zum heutigen Tage davon gezeugt hat. Yuppies behalten heutzutage einen Überblick über die neusten Techniktrends. Kopfhörer und Bluetooth-Zubehör sind unter Yuppies genauso weit verbreitet wie technische Neuerungen. Männer können sich für eine Kuriertasche aus Leder oder Canvas entscheiden. Frauen wählen oft eine Designermarke wie coach, Sophie Hulme, Michael Kors oder Chole um Wohlstand auszustrahlen - obwohl eine solche Tasche genauso viel ausmachen kann wie ein ganzes Monatsgehalt. Ausgefallener Kaffee und Tee zeigt dein verfügbares Einkommen. Wenn du es dir leisten kannst morgens und nachmittags einen zu kaufen, zeigst du deinen Wunsch in Produkte vom örtlichen Herstellern zu investieren.

english_section_name: Accessorizing a Yuppie Look


summary: Werde kreativ!

document: Du musst nicht in einem Fitnessstudio trainieren, um fit zu werden. Versuche, deine eigenen Trainingsspiele aufgrund deiner Lieblingsfernsehsendung zu kreieren!  Mach eine Liste aller Dinge, die oft in Folgen deiner Lieblingssendung(en) passieren, und stell jeden Punkt auf der Liste mit einer Übung zusammen! Halte die Sendung an, wann immer etwas auf deiner Liste passiert, und mach die entsprechende Übung! Du kannst wieder weitergucken, wenn du mit deinem Satz fertig bist.

english_section_name: Try Sample Exercise Games


summary: Bestimme, wie du chloren musst. Stelle die Testgeräte zusammen. Kaufe einen Reiniger, Alle Pools verwenden einen motorisierten Poolreiniger, und es gibt diese in drei verschiedenen Sorten. Besorge die einen Abstreifer und eine Bürste. Kaufe Chemikalien.

document: Chlor ist für jeden Poolbesitzer erforderlich, aber es gibt ein paar Optionen dazu, wie es verabreicht wird. Du kannst Chlor manuell verabreichen oder in ein Salzwassersystem investieren, das sein eigenes Chlor erzeugt. Salzwasserpools sind teurer, erfordern aber weniger Wartung und verwenden ungefährlichere Chlorwerte als reguläre Pools.  Falls du ein Salzwassersystem nimmst, kannst du es vermeiden, zu viel von dem zu tun, was im Folgenden besprochen wird. Ein Hauptaspekt richtiger Poolpflege ist es, wie regelmäßig du die Alkalität, den pH-Wert, die Wasserhärte und das Chlor testest. Du kannst in allen großen Geschäften für Poolbedarf einfache und fortgeschrittene Testgeräte kaufen. Die Geräte bestehen aus einem Behälter und einer Reihe von Chemikalien, die auf bestimmte Chemikalien im Pool reagieren.   Der Test erfordert, dass du zwei bis fünf Tropfen verschiedener Chemikalien hinzufügst und die Farbe deines Poolwassers mit einer Tabelle vergleichst. Aus dieser Information heraus weißt du, ob es ungefährlich ist, dein Poolwasser zu nutzen. Es gibt auch Teststreifen, die einen ähnlichen Farbvergleichstest verwenden. Nutze die folgenden Informationen, um zu entscheiden, welcher für dich und deinen Pool am besten geeignet ist:   Saugseiten-Poolreiniger kosten wenig, erfordern weniger bewegliche Teile und sind leicht zu warten. Das einzige Problem ist, dass sie den Druck auf deinen Filter erhöhen und eine Poolpumpe erfordern. Druckseiten-Poolreiniger sind dem Saugreiniger ähnlich, außer dass sie den Druck auf den Poolfilter lindern. Das einzige Problem bei diesen ist, dass sie manchmal eine zusätzliche Verstärkungspumpe erfordern. Reinigungsroboter bieten eine überlegene Reinigung, Energieeffizienz und eliminieren die Abnutzung deines Pools. Der einzige Nachteil an Reinigungsrobotern ist, dass sie viel teurer sind. Das Abstreifer-und-Bürste-System ist für all die Verunreinigungen verantwortlich, die nicht vom Poolreiniger erwischt werden. Du kannst für gewöhnlich ein Set in deinem Poolbedarfsgeschäft kaufen, das einen Stab mit einem auswechselbaren Abstreifer oder einer Bürste enthält. Wenn du das erste Mal Poolchemikalien kaufst, gehe in ein Poolbedarfsgeschäft und rede mit einem Spezialisten. Dieses sind starke Chemikalien, die Probleme für die Gesundheit deiner Poolbenutzer verursachen könnten. Suche nach einem All-inclusive-Starter-Set, das Chlor, Kalk, Alkalitätsstabilisator und ein Algenvernichtungsmittel enthält.  Du kannst Chlor auch durch Brom ersetzen. Bromtabletten töten zuverlässig Bakterien ab und erhalten deinen Pool klar.

english_section_name: Getting the Equipment

summary: Installiere deinen Poolreiniger. Reinige den Poolfilter. Gleiche den Pool aus. Chlore deinen Pool. Schocke deinen Pool. Füge Algenvernichtungsmittel hinzu.

document: Du solltest dir vornehmen, deinen Poolreiniger etwa einmal die Woche anschließen. Das reduziert die Menge an Chemikalien, die du zum Pool hinzufügen musst. Falls dein Reiniger an eine Pumpe angeschlossen ist, musst du den am Reiniger angebrachten Schlauch mit der Pumpe verbinden.   Die Pumpe sollte sich in deinem Pool befinden. Sie ist die Stelle in deinem Pool, die das Wasser abpumpt. Du solltest den Filter des Reinigers nach jedem Gebrauch überprüfen und reinigen. Es gibt drei verschiedene Arten von Poolfiltern: Patrone, Sand und Kieselerde. Jede Sorte Filter erfordert andere Reinigungstechniken. Bei jedem Filter musst du darauf achten, dass das System aus ist, und die ganze Luft aus dem Filter ablassen.   Bei Patronenfiltern musst du den Filter aus seiner Basis herausnehmen und dir Zeit nehmen, um die Patrone mit einem Schlauch abzuspritzen. Benutze für beste Ergebnisse einen Druckschlauch mit einer Spitze. Um einen Sandfilter zu reinigen, musst du darauf achten, dass er von den Leitungen des Poolsystems getrennt ist. Es ist das Beste, dieses am Anfang der Saison zu erledigen. Nimm dir dann die Zeit, um den oberen Teil des Filters mit einem Hochdruckschlauch zu reinigen. Kieselerdefilter sollten einmal im Monat gereinigt werden. Der erste Schritt ist es, den Filter rückzuspülen und dann Zeit damit zu verbringen, die Gitter mit einem Hochdruckschlauch abzuspritzen. Etwa einmal die Woche solltest du das chemische Test-Set benutzen, um sicherzustellen, dass du die richtigen Chemikalienwerte hast. Überprüfe unbedingt die drei Haupttests: pH-Wert, Alkalität und Wasserhärte. Benutze den farbkodierten Leitfaden an deinem Test-Set, um zu bestimmen, ob du mehr oder weniger Chemikalien brauchst.  Dieses regelmäßig zu erledigen erhöht die Lebensdauerdeiner Poolhilfsmittel und schafft einen sicheren Platz für deine Poolgäste. Du solltest deinen Chlorwert zur Sicherheit zwischen ein und vier ppm fallen lassen. Du kannst Chlortabletten verwenden, welche einen eingebauten Stabilisator haben, um dein Chlor davor zu schützen, von der Sonne verbrannt zu werden. Flüssiges Chlor ist einfach anzuwenden, hält aber nicht so lange. Die andere Option ist es, das normale Chlorpulver zu verwenden, das Bakterien effektiv wegfegt.   Befolge immer die auf dem Produkt aufgeführten Anweisungen, um sicherzustellen, dass du deinen Pool nicht übermäßig chlorst. Trage Handschuhe und eine Schutzbrille, wenn du mit Chlor hantierst. Selbst, wenn du Tabletten verwendest, kannst du trotzdem Hautreizungen erzeugen, wenn du sie mit bloßen Händen anfasst, Deinen Pool zu schocken sollte wöchentlich erledigt werden. Das kann trübes Wasser, Chlorgeruch und Augenreizungen entfernen und dem Aufkommen zukünftiger Probleme vorbeugen. Du kannst entweder ein einfaches, oder ein multifunktionales Schockprodukt verwenden. Die einfachen Schockprodukte sind dahingehend begrenzt, was sie abtöten, und erfordern, dass man dem Pool länger fernbleibt als die multifunktionalen Schockprodukte.  Der größte Untersteht besteht darin, dass die multifunktionalen Schockprodukte die Chemikalien stabilisieren, sowie deinen Pool schnell reinigen. Nach einem starken Regen können Millionen von mikroskopisch kleinen pflanzlichen Organismen in deinen Pool gelangen und Algen bilden. Falls du dieses Problem nicht angehst, könnte dein Wasser aufgrund verstopfter Filter, geringer Wasserzirkulation und einer allgemein reduzierten Wirksamkeit der Poolchemikalien instabil werden.  Es gibt vorbeugende Algenvernichtungsmittel, die besser dafür geeignet sind, Algen vorzubeugen, und es gibt schnell wirkende Mittel, die alles schnell beseitigen.

english_section_name: Maintaining Your Pool

summary: Überprüfe deine Körbe. Streife die Oberfläche ab. Bürste die Ränder ab. Erhalte eine saubere Poolterrasse aufrecht.

document: Jeder Pool hat mindestens einen Korbfilter, welcher kleine und große Fremdkörper einsammelt. Es ist wichtig, diese häufiger zu überprüfen, weil dort tote Nagetiere und Frösche landen. Verwesende Kadaver können die Sicherheit deines Pools für Schwimmer stark beeinträchtigen.   Spritze den Korb ordentlich mit einem Schlauch ab, bevor du ihn wieder in seine Basis einsetzt. Falls du etwas Großes gefunden hast, überprüfe die Chemikalien und schocke deinen Pool, bevor du wieder hineinspringst. Die Oberfläche deines Pools jeden Tag abzustreifen kann wie eine Last erscheinen. Wenn du dich täglich um die Oberfläche kümmerst, vermeidest du es, viel Zeit damit zu verbringen, die Oberfläche zu reinigen.  Falls sie tagelang vernachlässigt werden, können sich kleine Bakterien ansammeln und Wasserspinnen anziehen. Kein Kind schwimmt gern mit Spinnen. Wenn du dir deinen Pool ansiehst, brauchst du die Seiten möglicherweise nicht jeden Tag abzubürsten. Gewöhne es dir an, die Ränder und den Boden des Pools abzubürsten. Wenn du Schmutz von den Wänden abgehen siehst, dirigiere ihn mit deiner Bürste zu einem Filter. Wenn du eine schmutzige Poolterrasse hast, hast du schließlich eine Schweinerei in deinem Pool. Nimm dir die Zeit, um deine Poolterrasse bei Bedarf zu fegen.

english_section_name: Caring for Your Pool Daily


summary: Verblende deinen Lidschatten. Fertig.

document: Verwende deinen Kuppelpinsel, nachdem er gut gereinigt wurde, um deinen Lidschatten zu verblenden. Du solltest eine sanfte Farbabstufung schaffen, also nimm dir ein paar Minuten Zeit, um deinen dunkelsten Lidschatten sanft in den mittleren Farbton zu verblenden. Vermeide es, die Linie des dunklen Lidschattens in der Nähe deines Wimpernkranzes zu sehr zu berühren. Du willst ja nicht, dass dieser Teil durch das Verblenden zu verblasst wirkt.

english_section_name: Creating a Smoky Eye with Your Eyeshadow

summary: Wähle deinen Lidschatten. Wähle die richtigen Pinsel aus. Trage dein normales Gesichts-Make-up auf.

document: Mit den ganzen Geschäften, die ganze Abteilungen für Lidschatten anbieten, kann die Wahl der richtigen Textur, des richtigen Farbtons und der richtigen Marke unglaublich abschreckend wirken. Lasse dich von der großen Vielfalt nicht abschrecken - nimm sie an! Durch die große Auswahl hast du viel Flexibilität bei der Auswahl des Lidschattens, der perfekt für dich ist. Lidschatten gibt es in jeder erdenklichen Farbe und als losen Puder, Kompaktpuder und in Cremeform.  Der am stärksten pigmentierte Lidschatten wird in der Regel als loser Puder verkauft, aber dieser ist auch aufgrund seiner losen Form am schwierigsten aufzutragen. Cremelidschatten ist leicht aufzutragen, lässt dich aber schneller faltig aussehen als Puderlidschatten. Die beste Textur, mit der man als Anfänger Lidschatten auftragen kann, ist ein kompakter Puderlidschatten. Du kannst deinen Lidschatten jederzeit kräftiger machen. Obwohl du nicht viele Farben haben musst, um ein Lidschattenkünstler zu sein, wird empfohlen, dass du mindestens drei Lidschattentöne in der gleichen Farbpalette hast. Mehrere verschiedene Looks erfordern einen hellen, mittleren und dunklen Lidschatten. Wenn du mit deinem Lidschatten nicht übertrieben aussehen willst, wähle drei neutrale Farbtöne, wie Braun oder Grau. Wähle ansonsten alle Farben, die dir gefallen und die zu deinem Stil passen könnten. Obwohl du deinen Lidschatten zwar mit den Fingerspitzen auftragen kannst, sind sie wahrscheinlich zu groß und mit natürlichem Fett überzogen, was die Anwendung schwierig macht. Investiere in ein paar gute Make-up-Pinsel für die einfachste und schönste Anwendung von Lidschatten. Vermeide die Verwendung von Schwammpinseln für deinen Lidschatten, da diese das Farbpigment überhaupt nicht gut auftragen.  Verwende einen harten Flachpinsel, um Lidschatten auf das gesamte Lid aufzutragen. Dieser Pinsel ist am besten geeignet, um viel Lidschatten aufzunehmen und über das gesamte Augenlid zu verteilen. Ein weicher oder harten Kuppelpinsel wird verwendet, um Lidschatten auf deine Lidfalte aufzutragen und diese nach außen zu verblenden. Diese sind ein Muss, um eine glatte, gleichmäßige Farbabstufung von der Wimpernlinie bis zum Stirnbein zu erreichen. Hole dir einen weichen Pencil-Lidschattenpinsel, um Lidschatten in der Nähe deiner Wimpernlinie aufzutragen. Diese sind klein und dünn genug, um sowohl an deinem oberen und unteren Wimpernkranz als auch an schwer zugänglichen Stellen wie dem inneren Augenwinkel zu arbeiten. Dein Augen-Make-up sollte der letzte Schritt in deiner Make-up-Routine sein, also trage zuerst dein normales Make-up auf. Trage Concealer, Foundation, Rouge oder Bronzer und deinen Augenbrauenstift auf, bevor du Lidschatten aufträgst.  Trage Lidschatten-Primer auf, damit dein Lidschatten den ganzen Tag hält. Wenn du es nicht tust, werden die natürlichen Öle, die deine Haut erzeugt, durch den Lidschatten sickern. Dies bewirkt, dass er sich nach ein paar Stunden entlang deiner Lidfalte sammelt. Trage deinen Mascara niemals vor dem Lidschatten auf. Wenn du keine Smokey-Eyes machst, solltest du auch deinen Eyeliner nach dem Lidschatten auftragen.

english_section_name: Starting Out

summary: Verblende die Lidschatten.

document: Reinige deinen Kuppelpinsel mit einem Pinselreiniger oder Seife und Wasser und trockne ihn vollständig mit einem sauberen Tuch ab. Verwende ihn in einer sanften, streichelnden Bewegung, um die beiden Farben auf deinem Augenlid miteinander zu verblenden. Vermeide es, die dunkelste Farbe zu nahe an die Mitte deines Lids zu bringen, da dies den Bereich mit dem Highlighter verunreinigt, den du geschaffen hast. Verblende auch die äußeren Ränder deines Lidschattens, so dass es keine harten Kanten auf deinem Lid gibt.

english_section_name: Applying Eyeshadow in the Rounded Style