summary: Erkenne die Rollen, die du spielst. Schreibe deine WITALS auf. Mache einen Persönlichkeitstest im Internet. Bitte andere um ihre Meinung. Erfasse deine Zufriedenheit mit deinen Ergebnissen.

document: Jeder spielt mehrere Rollen in seinem Leben, abhängig von seinen Beziehungen, Arbeitsverpflichtungen und sozialen Kontakten. Wenn du deine Rollen aufgelistet hast, schreibst du auf, was dir jede von ihnen bedeutet. Ein paar Beispiele für solche Rollen sind:  Elternteil Freund Gruppenleiter Emotionale Stütze Mentor/Schützling Vertrauter Schöpfer Problemlöser WITALS ist ein Akronym und steht für Werte, Interessen, Temperament, Aktivitäten, Lebensziele und Stärken. Versuche, in einem Notizbuch oder Textverarbeitungsprogramm jede dieser Kategorien für dich selber zu definieren.  Werte: Was ist dir wichtig? Welche Eigenschaften schätzt du an dir und anderen? Was motiviert dich, etwas abzuschließen? Interessen: Welche Dinge wecken deine Neugier? Was machst du gerne in deiner Freizeit? Was fasziniert dich? Temperament: Lasse dir zehn Wörter einfallen, die deine Persönlichkeit beschreiben. Aktivitäten: Wie verbringst du deinen Tag? Was sind die erfreulichsten und am wenigsten erfreulichen Teile deines Tages? Hast du tägliche Rituale? Lebensziele: Was waren die wichtigsten Ereignisse in deinem Leben? Wieso? Wo siehst du dich in fünf Jahren? Wie sieht es in zehn Jahren aus? Stärken: Was sind deine Fähigkeiten, Fertigkeiten und Talente? Worin bist du wirklich gut? Obwohl Persönlichkeitstests nicht wissenschaftlich sind, stellen sie Fragen, die dich zwingen, über verschiedene Aspekte deines Charakters nachzudenken. Es gibt viele seriöse Tests, die man online machen kann. Dazu gehören:  Der Myers-Briggs-Persönlichkeitstest Der Minnesota Multiphasic Personality Inventory (MMPI) Der Predictive-Index-Test Der Big-Five-Test oder Fünf-Faktoren-Test Auch wenn du dich nicht danach definieren solltest, was andere Leute sagen, kann andere nach ihrer Meinung zu fragen dir helfen, Dinge über dich selbst zu verstehen, die du sonst nicht erkannt hättest.  Beginne damit, dir nahestehende Menschen zu fragen, wie sie deine Persönlichkeit und Eigenschaften beschreiben würden. Wenn dir das nicht unangenehm ist, kannst du deinen Vorgesetzten, einen Mentor oder Bekannte fragen, wie sie deine Persönlichkeit sehen. Wenn du anderer Meinung als eine Person bist mit ihrer Beobachtung, ist das in Ordnung! Diese Kommentare definieren dich nicht und du könntest von anderen Leuten mehr Akzeptanz erfahren. Wenn du deine Persönlichkeit und deine Eigenschaften ausgewertet hast, siehst du dir an, was du in Erfahrung gebracht hast, um festzustellen, ob du glücklich mit dir selber bist. Stimmen diese Werte und Merkmale damit überein, wer du sein möchtest? Wenn die Antwort ja ist, dann suche nach Möglichkeiten, diese Charakterzüge auszubauen oder darauf aufzubauen. Wenn die Antwort nein ist, dann versuche, eine Reihe von persönlichen Zielen aufzustellen, wie du dich verbessern möchtest.  Setze deine Stärken ein, um dein Glück zu finden. Wenn du zum Beispiel erkannt hast, dass du kreativ bist und gerne mit deinen Händen arbeitest, könntest du Malkurse besuchen oder ein neues Handwerk beginnen. Wenn du etwas verbessern möchtest, kannst du dein Wissen über dich selber einsetzen, um einen auf dich abgestimmten Plan zu entwerfen. Wenn du zum Beispiel erkannt hast, dass du introvertiert bist, aber geselliger werden möchtest, könntest du lernen, in kleinen Gruppen Kontakte zu knüpfen. Wenn du die Zeit für dich allein und die Zeit mit anderen ausbalancierst, kannst du ein ansprechendes Sozialleben haben, das für dich funktioniert.

english_section_name: Exploring Your Personality

summary: Übe dich in Selbstpflege. Stelle ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben her. Setze in deinen Beziehungen Grenzen Setze Ziele, die dich glücklich machen werden. Überarbeite deine Wünsche und Bedürfnisse von Zeit zu Zeit.

document: Wenn Stress und Arbeit dich überwältigen, kann es schwierig sein, die Zeit zu finden über dich selbst nachzudenken. Es ist wichtig, für dich selbst zu sorgen, sowohl emotional als auch physisch. Wenn du dich in Selbstpflege übst, wirst du feststellen, dass du mehr in Frieden damit bist, wer du bist.  Gewöhne es dir an, täglich Sport zu treiben. Du kannst zwanzig Minuten Ausdauertraining oder einen schnellen Spaziergang machen. Bekomme mindestens 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.  Ernähre dich gesund, vor allem von unverarbeitetem Obst, Gemüse und Vollkorngetreide. Finde jeden Tag Zeit zu entspannen. Du kannst meditieren oder etwas machen, das dir hilft abzuschalten, zum Beispiel Stricken, Puzzle oder Lesen. Definiere dich nicht nur über deine Karriere oder deine Beförderungen in der Arbeit. Auch wenn es gut ist, stolz auf seine Arbeit zu sein, solltest du versuchen, Raum für dich außerhalb deiner Arbeit zu schaffen. Meide es, Arbeit mit nach Hause zu bringen. Nimm dir jeden Tag ein wenig Zeit, dich auf andere Ziele, Hobbys und Interessen zu konzentrieren.  Arbeit ist wichtig, du solltest aber auch dein Wohlergehen zur Priorität machen. Setze Grenzen bei deiner Arbeit, um dafür zu sorgen, dass die Arbeit nicht deine anderen Beziehungen beeinträchtigt. Beantworte nicht dringende E-Mail zum Beispiel nicht außerhalb deiner Arbeitszeiten. . Deine Grenzen zu verstehen, wird dich in deinen Beziehungen glücklicher machen. Versuche festzustellen, welche Arten von Unterhaltungen dir unangenehm sind, dich gestresst oder unglücklich machen. Verwende sie, um persönliche Grenzen zu setzen.  Frage dich selbst, welche Art von Situationen dir Unbehagen bereitet. Magst du zum Beispiel keine Menschenmengen? Gibt es bestimmte Arten von Witzen, die dich aus der Ruhe bringen? Denke darüber nach, ob es jemanden in deinem Leben gibt, der  zu viel von dir verlangt oder dich Dinge machen lässt, die du nicht machen  möchtest. Stelle fest, welche Aufforderungen oder Anforderungen du nicht bereit bist zu erfüllen. Dir Ziele zu setzen hilft, im Leben das zu erreichen, was du möchtest. Versuche, dir ein paar Ziele einfallen zu lassen, die dir helfen, deine Träume im Leben  zu erreichen. Sieh es auf Ziele ab, die dich glücklich machen, nicht Ziele die von äußeren Wünschen beeinflusst sind, wie Geld oder Ansehen.  Du könntest zum Beispiel beginnen darauf hinzuarbeiten, jeden Tag 500 Worte zu schreiben. Das solltest du machen, weil du es liebst zu schreiben, nicht weil du ein berühmter Schriftsteller werden möchtest. Deine Ziele können klein und persönlich sein, wenn du möchtest. Du könntest es dir zum Beispiel zum Ziel setzen, deine Fähigkeiten im Verzieren von Keksen bis zu den Feiertagen zu verbessern. Wenn du dir ein großes Ziel setzt, dann setze dir mehrere kleine Ziele, die dir auf dem Weg dorthin helfen. Wenn es dein Traum ist, mit dem Rucksack durch Europa zu reisen, zum Beispiel, dann setze dir kleinere Ziele Geld zu verdienen, die Tickets zu kaufen und die Route zu planen. Hier und da solltest du über dein Leben nachdenken. Haben sich irgendwelche Wünsche verändert? Gibt es etwas Neues in deinem Leben, das deine Prioritäten verändert? Dich selbst zu kennen ist ein fortlaufender Prozess. Wie bei einem alten Freund solltest du von Zeit zu Zeit nach dir sehen.   Lies ab und zu in deinem Tagebuch. Das kann dir helfen zu erkennen, wie deine Gewohnheiten und Prioritäten sich verändert haben. Nach großen Veränderungen in deinem Leben, wie einer neuen Arbeitsstelle oder einem Umzug, könntest du die Gelegenheit nutzen, um neu einzuschätzen, wie deine Abläufe, Gewohnheiten und Wünsche sich verändert haben. Wenn du bestimmte Gewohnheiten oder Neigungen hast, die deine Bedürfnisse oder Ziele nicht weiter stützen, solltest du von ihnen ablassen. Ersetze sie durch produktivere Tätigkeiten, die dir helfen werden, deine Ziele zu erreichen.

english_section_name: Fulfilling Your Needs

summary: Lerne, ehrlich mit dir selbst zu sein. Stelle dir selber aufmerksame Fragen. Höre auf deine innere Stimme. Schreibe jeden Tag in ein Tagebuch. Integriere Achtsamkeit in deinen Tag. Erkenne dein Körperbild.

document: Dich selbst zu kennen bedeutet, verschiedene Teile deiner Identität, deiner Persönlichkeit und deines Wesens zu begreifen. Das Ziel ist nicht, dich selber zu kritisieren, sondern alle Seiten deiner Persönlichkeit anzuerkennen. Öffne dich der Möglichkeit, neue Dinge über dich selbst zu lernen.  Wenn du dich selber beurteilst, solltest du auf die Dinge achten, bei denen du dich unbehaglich fühlst. Diese seelischen Signale können dir sagen, ob du einem Thema ausweichen willst. Bist du unsicher, was diese Eigenschaft angeht? Wenn ja, was kannst du tun, um das zu bewältigen? Wenn du zum Beispiel nicht gerne in den Spiegel siehst, dann frage dich selbst, wieso. Bist du unsicher wegen deines Aussehens? Machst du dir Sorgen über dein Alter? Das könntest du als eine Angst betrachten, die du überwinden kannst. Dieses Wissen kann dir helfen  zu erkennen, was dich glücklich oder gestresst macht. Du kannst diese Informationen nutzen, um mehr Zeit mit Tätigkeiten und Zielen zu verbringen, die für dich gewinnbringend sind. Ein paar Fragen, die du dir stellen kannst, sind:  Was machst du liebend gerne? Welche Träume hast du für dein Leben? Was soll dein Vermächtnis sein? Was ist deine größte Kritik an dir selber? Was für Fehler hast du gemacht? Wie nehmen andere dich war? Wie hättest du gerne, dass sie dich wahrnehmen? Wer ist dein Vorbild? Deine innere Stimme drückt aus, was du fühlst und glaubst. Wenn etwas dich frustriert oder erfreut, reagiert sie. Versuche, dich auf diese innere Stimme einzustellen. Was sagt sie? Wie nimmt sie die Welt um dich herum wahr?  Gehe zu einem Spiegel. Beginne entweder laut oder innerlich, dich selber zu beschreiben. Ist die Beschreibung positiv oder negativ? Konzentriert sie sich auf dein Aussehen oder deine Handlungen? Sprichst du über Erfolge oder Niederlagen? Wenn du beginnst negativ zu denken, hältst du dich auf und fragst dich, warum du auf diese Weise reagierst. Dich zu beschämen oder zu kritisieren kann ein Zeichen dafür sein, dass du dich gegen unerwünschte Gedanken verteidigst. Diese positiven und negativen Gedanken definieren, wie du dich selbst siehst. Wenn dieses persönliche Bild nicht mit dem übereinstimmt, was du sein möchtest, könntest du Schritte unternehmen, um dich als Person zu verbessern oder neue Wesenszüge zu erlernen. Tagebuchschreiben hilft dir deine Motivationen, Emotionen und Überzeugungen zu erkennen, sodass du wohlüberlegte Anpassungen in deinem Leben vornehmen kannst. Schreibe für ein paar Minuten am Tag auf, was du während des Tages gemacht, gefühlt und gedacht hast. Wenn du eine negative Erfahrung gemacht hast, dann schreibe auf, warum sie dich beeinflusst hat. Wenn du einen Fehler gemacht hast, dann stelle fest, was du besser machen könntest.  Suche nach Mustern in deinen Texten. Mit der Zeit könntest du feststellen, dass du bestimmte  Bedürfnisse und Wünsche wiederholst. Du kannst schreiben, was auch immer dir durch den Kopf geht. Deinen Bewusstseinsstrom aufzuschreiben kann dir helfen, unterbewusste Gedanken aufzudecken, sodass du feststellen kannst, was dich beunruhigt. Du kannst auch Vorgaben verwenden, um dein Schreiben anzuleiten. Wähle Vorgaben, die dich auffordern, bestimmte Teile deiner Persönlichkeiten oder Gewohnheiten zu beschreiben. Achtsamkeit ist das Erfahren des gegenwärtigen Moments, um deine eigenen Gedanken und Handlungen verstehen zu können. Zur Achtsamkeit gehört häufig tägliche Meditation, es gehören aber auch andere Methoden dazu. Vor allem ist es aber ein Zustand der Aufmerksamkeit dir selber und der Welt gegenüber, die du erlebst.  Nimm dir einen Moment und beachte deine fünf Sinne. Was berührst du, schmeckst du, hörst du, siehst du und riechst du? Meide es, deine Mahlzeiten vor dem Computer oder Fernseher zu essen. Nimm dir eine Pause zum essen. Koste den Geschmack, die Konsistenz, die Temperatur und das Empfinden von jedem Bissen deiner Mahlzeit. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten, nur um innezuhalten und die Welt um dich herum zu beobachten. Versuche, so viele Eindrücke wie möglich zu beachten. Was hörst du, fühlst du, schmeckst du und riechst du? Wenn du eine emotionale Reaktion hast, dann stelle dir Fragen dazu. Warum fühlst du so? Was hat es hervorgerufen? Versuche, eine Liste mit Adjektiven über dein Aussehen aufzuschreiben. Wenn du fertig bist, siehst du dir die Liste erneut an. Sind das negative oder positive Merkmale? Wenn du feststellst, dass du ein negatives Körperbild hast, dann versuche, neue Wege zu entwickeln, deinen Körper zu lieben. Selbstvertrauen in deinen Körper kann sich auf Selbstvertrauen in anderen Lebensbereichen übertragen.  Versuche, deine negative Wahrnehmung in eine positive zu ändern. Wenn du zum Beispiel ein Muttermal hast, wegen dem du dich unsicher fühlst, dann versuche, es einen Schönheitsfleck zu nennen. Denke daran, dass es viele berühmte Schauspielerinnen mit Schönheitsflecken gibt. Denke über Dinge nach, die du in vernünftiger Weise verändern kannst, wenn sie dich wirklich unglücklich machen. Wenn du wegen deiner Akne unsicher bist, kannst du zu einem Dermatologen gehen oder lernen, Make-up zu verwenden.

english_section_name: Practicing Self-Awareness


summary: Stelle den Kontakt wieder her. Sei zu beiden nett. Schreibe ihm gelegentlich, bombardiere ihn aber nicht mit Textnachrichten. Konzentriere dich darauf, dich wieder mit ihm anzufreunden. Teile ihm deine Gefühle mit. Ermutige ihn dazu, sich Zeit zu nehmen.

document: Das kann ein wenig Zeit brauchen und muss zeitlich perfekt geplant sein. Sobald eure kontaktfreie Zeit vorbei ist, musst du Möglichkeiten finden, die Verbindung zu deinem Ex wiederherzustellen. Wie du das am besten tust, hängt vom jeweiligen Fall ab. Wenn ihr z.B. viele gemeinsame Freunde habt, kannst du auf eine Party gehen, die ein gemeinsamer Freund veranstaltet. Oder wenn du dich nicht so wohl dabei fühlst, den Kontakt persönlich herzustellen, kannst du ihm eine Nachricht schreiben und ihn etwas Harmloses fragen, wie z.B. den Namen eines Restaurants, das ihr gemeinsam besucht habt. Halte diese Unterhaltungen kurz, auf den Punkt und Emoji-frei. Du musst zu beiden nett sein, damit es nicht verdächtig wirkt, wenn du dich wieder mit deinem Ex unterhältst. Du solltest nicht über die guten alten Zeiten schwelgen, wenn die neue Freundin deines Ex dabei ist. Das sorgt nur für eine sehr unangenehme Stimmung für alle Beteiligten und signalisiert eindeutig, dass du deinen Ex zurückhaben willst. Sobald du den den Kontakt zu deinem Ex wieder etabliert hast, kannst du ihm hin und wieder eine Nachricht schreiben. Wie oft und wie viel du ihm schreiben kannst, hängt davon ab, wie empfänglich er dafür ist. Wenn du ihm einen lustigen Tumblr-Artikel oder einen alten Insiderwitz zwischen euch beiden schickst, zeigt ihm das, dass er dir immer noch wichtig ist, wirkt aber nicht verzweifelt. In dieser Phase versuchst du aktiv wieder Teil seines Lebens zu werden. Das könnte leicht zu einer Ablehnung durch seine neue Freundin führen. Achte darauf, sie nicht in seiner Gegenwart oder in Textnachrichten zu beleidigen. Bleibe immer cool und selbstbewusst. Wenn er sich dann, trotz ihres Protestes, weiter mit dir trifft oder mit dir spricht, ist das ein starker Hinweis darauf, dass deine Herangehensweise funktioniert. Freunde treffen sich auf einen Kaffee und quatschen darüber, welche neuen Filme ins Kino kommen. Setze dir als dein kurzfristiges Ziel, ihn wieder als „Freund“ zu haben. Das wird ihm dabei helfen, seine Schutzschilde herunterzufahren und euch erlauben, jene Verbindung zwischen euch wieder herzustellen, die euch überhaupt erst zusammengebracht hat. War es die gemeinsame Liebe zum Fußball? Die Tatsache, dass ihr beide den Mathekurs gehasst habt, den ihr machen musstet? Sieh diese Phase als eine Art Neustart für eure Freundschaft an. Eine gute Möglichkeit, um nicht Gefahr zu laufen, in der „Freundschaftszone“ zu enden, ist, die Berührungshemmschwelle zu durchbrechen. Du  musst dazu nichts zu Offensichtliches machen. Berühre ihn einfach an der Schulter oder berühre ihn über den Tisch hinweg am Arm, wenn du ein Argument vorbringst. Das reicht vollkommen aus, um die richtigen Signale zu senden. Wenn du ihn allmählich für dich zurückgewonnen hast, wird es Zeit, ihm deine Gefühle zu gestehen. Das machst du am besten persönlich, damit du seine Reaktion sehen und den Ton in seiner Stimme hören kannst. Du solltest vorher einüben, was du sagen willst, damit du nicht über deine eigenen Worte stolperst.  Versuche dabei nicht zu emotional zu sein. Teile ihm einfach nur mit, dass du vermisst, was ihr beide zusammen hattet, dass du weißt, was du in der Beziehung falsch gemacht hast und dass du der Beziehung eine zweite Chance geben willst. Lass ihn wissen, dass du dir bewusst bist, dass die Vergangenheit sich nicht so einfach auslöschen lässt. Du weißt, welche Fehler gemacht wurde und was ihr in Zukunft vermeiden solltet. Du solltest dabei nicht weinen und ihn nicht anbetteln. Auch nicht, wenn er die Sache anders sieht als du. Dadurch wirkst du nur verzweifelt und wirst ihn wahrscheinlich nur endgültig vertreiben. An diesem Punkt hast du es geschafft, die Freundschaft zu ihm wieder aufzubauen, und das ist vielleicht alles, wozu er zu diesem Zeitpunkt bereit ist. Respektiere seine Gefühle und versuche nicht, eine romantische Beziehung zu erzwingen, wenn er dafür nicht bereit zu sein scheint.  Auch wenn du dein Bestes gegeben hast, solltest du auf eine Zurückweisung vorbereitet sein. Manchmal ist es ganz egal, wie sehr wir uns anstrengen - unsere ehemaligen Partner sind einfach nicht in der gleichen Gemütsverfassung wie wir. Vielleicht ist er immer noch verletzt wegen eurer Trennung oder er liebt seine neue Freundin wirklich. Du kennst den Schmerz einer Trennung aus eigener Erfahrung und wenn du ihn erfolgreich zurückgewinnst, muss er sich von dem anderen Mädchen trennen und ihre Gefühle verletzen. Du zeigst Selbstbewusstsein und Reife, wenn du ihn dazu ermutigst, sich die Zeit zu nehmen und die Trennung von seiner baldigen Ex so rücksichtsvoll wie möglich zu vollziehen.

english_section_name: Implementing Your Plan of Action

summary: Sei dir sicher, dass du legitime Gründe dafür hast, wieder mit deinem Ex zusammenkommen zu wollen. Richte eine vorübergehende Kontaktverbotsregel ein. Widerstehe dem Drang, dich mit seiner neuen Freundin zu vergleichen. Passe dein Äußeres ein wenig an.

document: Du bist sicher davon überzeugt, dass deine Gründe dafür, deinen Mann zurückzustehlen, legitim sind. Du solltest aber einmal objektiv darüber nachdenken, ob das wirklich eine gute Sache ist. Vermisst du ihn und seine Gesellschaft wirklich oder bist du nur wütend, weil er sich so schnell eine Andere gesucht hat? Versuche, ehrlich zu beurteilen, ob es die Sache wirklich wert ist, seine neue Beziehung darüber zu zerstören. Das ist besonders dann wichtig, wenn der Grund für eure Trennung etwas mit Fremdgehen zu tun hatte. Denke ernsthaft darüber nach, ob du so etwas noch einmal durchmachen willst. Es scheint vielleicht nur so, als wäre er der Eine für dich, wenn du in Wirklichkeit einfach nur traurig und eifersüchtig wegen des Verlustes einer Beziehung bist, für die du viel Zeit und Energie aufgewandt hast, nicht wegen des Typen selbst. Wenn du dich dazu entschlossen hast, dass du ihn zurückerobern willst, solltest du zuallererst eine Kontaktverbotsregel einführen. Du musst ihm in den sozialen Netzwerken nicht deine Freundschaft kündigen oder ihm nicht länger folgen, du solltest ihn aber nicht anrufen, ihm keine privaten Nachrichten oder Textnachrichten schicken oder auf seiner Pinnwand posten. Bleibe sichtbar, damit er nicht vergisst, dass du existiert, versuche aber nicht, mit ihm in Kontakt zu treten.  Es existieren einige Ausnahmen für diese Regel. Wenn ihr z.B. gemeinsame Kinder habt, solltest du zum Wohl deiner Kinder nicht einfach aufhören, mit deinem Ex zu kommunizieren. Wenn du dich in einer Situation wiederfindest, die es unmöglich macht, den Kontakt zu deinem Ex komplett einzustellen, solltest du eure Kommunikation auf ein absolutes Minimum reduzieren. Sei höflich, führe aber keinen Smalltalk mit ihm, und versuche, so bald es geht die Situation zu verlassen. Diese Kontaktverbotszeit gehört wahrscheinlich zu den schwersten Dingen überhaupt, wenn du deinen Ex zurückgewinnen willst. Du solltest dabei nicht vergessen, dass es sich dabei um kein Ende handelt. Auch wenn es vielleicht nicht auf alle Jungs zutrifft, die meisten von ihnen wollen genau das, was sie nicht haben können. Wenn du dich ihm also entziehst, wird er zuallermindest begreifen, was es heißt, dich nicht mehr in seinem Leben zu haben. Dein Ziel ist es, dieses Bild so trostlos wie möglich zu zeichnen. Sobald du den Kontakt zu deinem Ex gekappt hast, ist die Versuchung groß, dich in die sozialen Netzwerken einzuloggen und dich mit den Bildern seiner neuen Freundin zu quälen - wie perfekt sie scheint und wie glücklich sie zusammen aussehen. Vermeide es, dich mit seiner neuen Flamme zu vergleichen. Außer seiner Aufmerksamkeit hat sie dir nichts voraus und daran arbeitest du gerade. Wenn sie größer oder sportlicher als du scheint, solltest du dir darüber keinen Kopf machen. Denke immer daran: Er hat dich schon einmal geliebt, also kann er es auch wieder tun. Das soll nicht heißen, dass du eine Radikaldiät machen sollst oder wie eine Verrückte Sport machen musst. Du fühlst dich aber besonders selbstbewusst, wenn du dich auch gut fühlst. Versuche eine neue Frisur aus, lass dir eine Maniküre oder Pediküre verpassen oder gehe ins Fitnessstudio. Das wird dein Selbstvertrauen steigern und auch wenn du ihn nicht zurückgewinnen solltest, wirst du dich gut fühlen, weil du weißt, dass du bestmöglich aussiehst.

english_section_name: Working Behind the Scenes

summary: Gib dir etwas Zeit. Urteile darüber, was das letzte Mal schiefgelaufen ist. Leite deine Wut in etwas Positives um.

document: Trennungen können schmerzhaft sein und wenn du deinen ehemaligen Partner in einer neuen Beziehung siehst, kann sich das schrecklich anfühlen. Trotzdem solltest du abwarten, bis der Staub sich legt, bevor du mit den Planungen beginnst, wie du deinen Ex zurückerobern kannst. Ein paar Monate sind ideal und ein Monat das absolute Minimum. Vorher solltest du nichts versuchen. Du riskierst es, verzweifelt oder anhänglich zu wirken, wenn du mit deinen Avancen zu früh beginnst. Das gibt ihm die Ausrede, dich als die verrückte Exfreundin abzustempeln. Widerstehe dem Drang, sofort alles dafür zu tun, ihn zurückzugewinnen. An welchem Punkt ist eure letzte Beziehung aus dem Ruder gelaufen? Hast du ihn betrogen? Hast du ihn verlassen und bereust es jetzt? Habt ihr euch gegenseitig nicht vertraut? Denke an die größten Schwierigkeiten eurer Beziehung zurück und versuche ernsthaft darüber nachzudenken, wie ihr diese in Zukunft verhindern könnt. Du willst ihn schließlich nicht zurückerobern, nur um ihn direkt wieder zu verlieren, weil sich nichts an deiner Einstellung und deinen Erwartungen geändert hat. Nach einer Trennung kann man sich leicht verbittert und gekränkt fühlen. Wenn du viel Zeit und Energie in eine Beziehung gesteckt hast, kann es hart sein, wenn du deinen Ex mit einem anderen Mädchen siehst. Niemand will einen wütenden, verbitterten ehemaligen Partner zurück, also solltest du deine Wut in etwas Positives verwandeln. Einige gute Möglichkeiten, deine Wut umzuleiten, sind hoch intensive Aktivitäten wie Kickboxen, um deine Wut körperlich zu verarbeiten. Du kannst auch versuchen, ein Tagebuch zu führen oder zu meditieren, um deinen inneren Frust in etwas Positives zu kanalisieren.

english_section_name: Preparing Yourself Mentally


summary: Lasse es ruhig angehen. Beginne mit nur einem Wort. Achte darauf, wie du die Dinge sagst. Kombiniere Berührungen mit Worten. Lasse ihn wissen, wenn er etwas richtig macht. Sage ihm, wie angetörnt du bist. Wende die magischen Worte an. Übertreibe es nicht. Achte darauf, was ihm gefällt. Sei geduldig.

document: Wenn ihr gerade erst angefangen habt, kann es unnatürlich wirken, sofort mit dem Dirty Talk zu beginnen. Wenn du das bis jetzt noch nicht gemacht hast, dann probiere, während dem Sex lauter zu stöhnen und zu seufzen, um zu zeigen, wie gut du dich dabei fühlst. Wenn es dir unangenehm ist, zu stöhnen, oder du dir unsicher bist, wie es klingen sollte, dann beginne, auf die Töne zu achten, die du regelmäßig von dir gibst –  vielleicht machst du zum Beispiel "Mmmm" oder einen kleinen Seufzer, wenn du etwas Leckeres isst. Das kann auch beim Sex funktionieren! Wenn du normalerweise eher ruhig beim Sex bist, dann bist du wahrscheinlich noch nicht bereit für ganze Sätze. Beginne mit jeweils nur einem oder zwei Worten, um zu zeigen, dass du es genießt. Dadurch wirst du dich auch daran gewöhnen, deine eigene Stimme beim Sex zu hören. Ein paar Vorschläge, gereiht von zahm bis schmutziger: "Ja!", "Hör nicht auf!", "Mach weiter!", "Oh Gott!", "Oh verdammt", "Fuck!". Wie du etwas sagst, ist genauso wichtig, wie was du sagst – wenn du zum Beispiel in einer gelangweilten, monotonen Stimme sagst: “Du machst mich so an!”, dann wird das deinen Partner eher abtörnen. Wenn du in einer gehauchten oder tieferen Stimmlage sprichst, wird dich das etwas sexier klingen lassen. Es ist auch nett, ihm Dinge ins Ohr zu flüstern (du könntest zum Beispiel sagen: "Ich will dich unbedingt in mir haben." oder: "Ich brauche dich in mir.").  Du musst dich auch entscheiden, ob du Kraftausdrücke verwenden willst oder nicht. Du musst nicht unbedingt fluchen, wenn du unanständig redest – deshalb lasse es einfach, wenn du dich mit Kraftausdrücken nicht wohl fühlst! "Du bist so scharf!" kann genauso seinen Zweck erfüllen wie: "Du bist so verdammt scharf!” Wenn du in einer tieferen Stimmlage sprechen willst, dann stelle sicher, dass du nicht zu tief wirst – sonst klingst du am Ende so, als ob du besessen wärst! Anstatt zu sagen: "Magst du es, wenn ich XYZ mache?" (wobei XYZ "fülle die Leerstelle" bedeutet) oder: "Möchtest du, dass ich XYZ mache?", mache einfach etwas und frage ihn dann, ob es ihm gefällt und/oder frage ihn, ob er möchte, dass du das woanders machst (zum Beispiel, an seinem Penis). Männer sind sehr stolz, wenn es um Sex geht. Wenn er im Bett etwas macht, das dir gefällt, dann sage ihm das. Nicht nur wird ihn das antörnen, es wird ihn auch ermutigen, das in der Zukunft zu wiederholen.  Wenn du möchtest, dass er etwas macht, aber du dich nicht traust, zu fragen, dann sage: "Ich liebe es, wenn du XYZ machst." Du kannst auch seine Hand nehmen und sie dorthin legen, wo du sie haben möchtest (oder es ihm mit deiner Hand zeigen). Wenn er es dann macht, stöhne. Wenn du deinem Mann beibringst, wie er dich im Bett befriedigen kann, wird das den Sex für euch beide besser machen. Achte nur darauf, dass du respektvoll und geduldig bist. Behandle ihn nicht so, als ob er dumm wäre! Wenn er weiß, dass es dir Spaß macht, wird er es noch mehr genießen. Beispiele für was du sagen könntest:  "Ich sehne mich schon den ganzen Tag danach." "Du machst mich gerade so an." In einer Umfrage des Cosmo Magazins haben Männer angegeben, dass der schärfste Nr. 1 Spruch im Bett ist: "Ich komme!" Männer lieben es, das zu hören, weil es a) ihrem Stolz schmeichelt; b) es sie scharf macht, wenn sie wissen, dass du kommst; und c) sie dadurch wissen, dass sie sich nicht mehr zurückhalten müssen und auch kommen können. Stelle sicher, dass du auch wirklich kommst, bevor du diese Worte sagst. Wenn du es sagst, aber nicht meinst, dann lügst du ihn nicht nur an, sondern du beendest auch (oder pausierst zumindest) den Koitus, wenn er dann als Reaktion darauf kommt. Was bedeuten kann, dass du dann nicht mehr wirklich kommen kannst. Wenn sich Stöhnen für dich nicht natürlich anfühlt, bist du vielleicht versucht, ihm etwas vorzuspielen, anstatt dich einfach gehen zu lassen und zu stöhnen/seufzen, wenn es sich gut anfühlt. Du musst nicht gleich schreien oder nach Luft schnappen oder sonstwie übertreiben, um ihm zu zeigen, wie scharf du bist – wenn du das machst, läufst du eher Gefahr, falsch zu klingen. Zeichen, die darauf hindeuten, dass er von dem, was du tust, angetörnt ist, sind unter anderem: wenn er auch stöhnt, härter wird oder sich schneller in dir bewegt – oder auch, wenn er kurz erzittert, plötzlich für einen Augenblick aufhört und/oder kurz aus dir raus muss, um zu vermeiden, dass er zu schnell kommt.  Wenn dein Partner sich nicht wohl mit den Dingen fühlt, die du sagst, fällt es ihm vielleicht schwer, seine Erektion zu erhalten. Wenn ihr zwei gut miteinander reden könnt, lässt er es dich vielleicht sogar wissen, wenn ihm nicht gefallen hat, was du gesagt hast. Wenn du mehr Worte und Phrasen ausprobierst, wirst du herausfinden, was funktioniert und was nicht. Während Stöhnen, Seufzen und Worte wie "Oh Gott" oder "Ja" generell gut ankommen, könnten Phrasen wie "Mache mich zu deiner Fickpuppe!" oder "Explodiere in mein Gesicht!" manche Männer eher abtörnen. Überlege dir gut was du sagst. Mit der Zeit wirst du herausfinden, was funktioniert und was nicht.  Während du stöhnst kommen Ausrufe wie "oh Gott" und "Jaaa" normalerweise gut an. Extremere Aussprüche könnten deinen Partner abschrecken. Durch offene Kommunikation und achten auf die Körpersprache werdet ihr bald herausfinden, was euch am meisten antörnt.

english_section_name: Talking Dirty in Bed

summary: Lasse das Gespräch langsam angehen. Verwende keine Abkürzungen. Bringe mehr Power in das Gespräch. Schicke anzügliche Bilder. Sei vorsichtig, wenn du Fotos verschickst. Schreibe keine Sexting-Nachrichten von deinem Computer am Arbeitsplatz.

document: Platze nicht mitten in einem Gespräch über seine Familie, seinen verstorbenen Hund oder bei einem anderen unpassenden Thema plötzlich mit einem nicht-jugendfreien Text heraus. Wenn du mit Sexting beginnen willst, dann mache es geschmackvoll. Beginne mit etwas wie: "Ich wünschte, du wärst hier.", oder "Ich wünschte, ich könnte jetzt bei dir sein." Der Punkt ist, ihm eine Gelegenheit zur Erwiderung zu geben, bevor du mit dem wilderen Zeug beginnst. Wir leben zwar im 21. Jahrhundert, aber schlechte Grammatik wird nie sexy sein (z.B. "8ung gibs mir!"). Wenn du etwas Gutes zu sagen hast, dann nimm dir auch die extra paar Sekunden, um es ganz auszuschreiben. Wenn du einmal festgestellt hast, dass er Sexting mag, kannst du schmutzigere Texte schicken. Wenn ihr euch zum Beispiel am Abend trefft, könntest du etwas sagen wie: "Ich werde schon nass, wenn ich nur daran denke, dich heute Abend zu sehen." Wenn du nicht sicher bist, wie weit du gehen solltest, dann mache kleine Schritte und orientiere dich an dem, was er schreibt.  Es ist gebräuchlich, anzügliche Textnachrichten mit einem zwinkernden Emoticon ( ;)) zu beenden.  Wenn er nicht genauso auf deine Textnachricht reagiert, kann es entweder sein, dass er den Wink wirklich nicht versteht, oder dass er das nicht will. Du musst seine Reaktion basierend auf deinem Wissen von ihm abschätzen. Es könnte sogar sein, dass er so tut, als ob er dich nicht versteht, weil er lustig sein will. Beispiel:  Du: "Ich freue mich auf das Essen heute Abend, aber ein Teil von mir würde gerne gleich zur ‘Nachspeise’ übergehen ;)." Er: "Ja! Das Restaurant hat die beste Schokotorte!" Du: "Haha, ja die macht mich auch heiß – aber das war eigentlich nicht die ‘Nachspeise’, die ich meinte. :P". Oder wenn du dir wirklich unsicher bist, könntest du einfach mit ":P" antworten; das ist vage genug, um ihm einen Wink zu geben, dass du etwas anderes meinst, bestätigt es aber nicht komplett (für den Fall, dass ihm das unangenehm ist). Was genau du schickst, hängt von eurer Beziehung ab – es könnte alles von einem hübschen Bild, auf dem du lächelst, zu einem Dekolletee-Shot, zu einem vollen Akt sein. Probiere, ihm einen Fotostriptease zu schicken: schicke ein Foto von dir selbst, wie du in sexy Pose bekleidet stehst, dann ein Foto von deinem Hemd (mit deiner Hand, die es hält, oder auf dem Boden liegend), dann deine Hose/Rock/Shorts, dann dein BH, dann deine Unterhose. Den Rest kann er sich vorstellen (d.h., dich nackt). Gehe nie davon aus, dass private Fotos auch privat bleiben. Wenn du irgendwelche Bedenken hast, dass die Leute dich nackt sehen könnten, dann ist es am besten, wenn du keine Nacktfotos versendest oder sie auch nur mit deinem Handy aufnimmst. Zumindest solltest du darüber nachdenken, dein Gesicht nicht auf dem Foto zu zeigen.  Selbst wenn du deinem Partner komplett vertraust und dir sicher bist, dass ihr euch nie trennen werdet, solltest du dir bewusst sein, dass du diese Fotos vielleicht nicht zurückbekommst, wenn etwas in der Beziehung schief läuft. In dem Fall hast du dann keine Kontrolle mehr darüber, wer sie zu sehen bekommt. Im Gegensatz zu dem, was viele glauben, ist Snapchat KEIN sicherer Weg, um sexy Fotos von sich selbst zu versenden. Es existieren Apps, die es ermöglichen, Snapchat-Fotos dauerhaft zu speichern. Nicht nur riskierst du, dabei erwischt zu werden, es ist auch völlig unpassend. Denke daran, dass manche Firmen Keyloggers oder andere Überwachungsgeräte verwenden, um die Produktivität ihrer Mitarbeiter zu messen.

english_section_name: Sending Racy Texts and Emails

summary: Überlege dir, was für eine Persönlichkeit dein Partner ist. Probiere es vorsichtig aus. Berühre ihn öfters. Rede über Sex. Besorge dir ein Selbsthilfebuch. Übe den Dirty Talk, wenn du allein bist. Passe deine Sprache an die Situation an. Sei immer ehrlich.

document: Wie wohl fühlt er sich mit Sex? Wie ist er im Bett? Ist er ziemlich konservativ und vorausschaubar oder liebt er es, neue Stellungen und andere Dinge auszuprobieren (z.B. Spielzeuge, Spiele, riskante Orte)? Was für eine Sprache verwendet er im täglichen Leben -- findet er Fluchen in Ordnung?  Was du sagst, wenn du schmutzig redest, hängt viel von der Persönlichkeit deines Partners ab -- wenn er sehr konservativ ist oder nicht gerne flucht, dann könnte etwas wie "lecke meine Pussy" ihn eher abtörnen. Anstatt zu sagen: "Du siehst so heiss aus, ich kann es kaum erwarten mit dir allein zu sein", könntest du sagen "Du siehst gut aus!" und ihm einen kurzen Kuss auf die Lippen geben oder - falls er Zärtlichkeiten in der Öffentlichkeit nicht mag - auf die Wange. Verschaffe dir ein Gefühl dafür, wie offen er für Dirty Talk ist, indem du mit Dingen beginnst, die nicht offensichtlich sexuell sind. Bettgeflüster muss nicht versaut sein. Es kann so harmlos sein, wie ihm eine SMS zu schreiben mit: "Ich kann nicht aufhören, an letzte Nacht zu denken ;)", nachdem du mit ihm Sex gehabt hast. Du kannst sogar damit beginnen, dass du ihm mehr Komplimente machst, indem du zum Beispiel etwas sagst wie: "Das Hemd schaut toll an dir aus" oder "Ich mag das Grübchen, das herauskommt, wenn du lächelst." Viele Paare sind körperlich außerhalb des Schlafzimmers kaum zärtlich. Indem du ihn öfter berührst, kannst du vielleicht sein Verlangen steigern und ihn dazu bringen, dass er sich sexuell wohler mit dir fühlt. Wenn dein Partner dafür offen ist, dann rede mit ihm darüber, was du gerne ausprobieren würdest. Sei respektvoll mit dem, was du sagst, und am allerwichtigsten: rede nie über Sex, nachdem ihr ihn gerade hattet! Es ist am besten, Sex außerhalb des Schlafzimmers zu besprechen.   Zum Beispiel: "Ich bin wirklich gerne mit dir zusammen und ich würde mich dir gerne noch verbundener fühlen. Ich habe mir gedacht, wir könnten ein bisschen mit Dirty Talk beim Sex experimentieren."   Du könntest sogar noch beiläufiger sein und einfach sagen: "Was hältst du eigentlich von Dirty Talk?" Du könntest das sagen, während ihr Geschirr zusammen wascht, das Essen kocht, spazieren geht -- nur nicht im Schlafzimmer oder direkt, nachdem ihr Sex hattet. Wenn du es schwierig findest, Dirty Talk zu thematisieren, dann könntest du überlegen, dir ein Buch dazu zu besorgen und einige der Seiten zu markieren. Du könntest deinem Partner auch sagen, dass es dir peinlich ist, darüber zu sprechen, weswegen du ihm lieber in einem Buch zeigst, worüber du reden willst. Das fühlt sich vielleicht wirklich dumm an, aber wenn du Phrasen übst wie: "Ich bin so nass," oder "Ich liebe es, dich in mir zu spüren," oder "Höre bitte nicht auf!", dann kann das dazu beitragen, dass du dich wohler fühlst, wenn du diese Dinge aussprichst.  Wenn dir das übertrieben vorkommt, könntest du auch einfach nur üben, lauter zu sein, wenn du masturbierst. Du könntest dir zum Beispiel erlauben, zu stöhnen und zu seufzen, wenn es sich gut anfühlt und "ja" oder "genau da" zu sagen, oder sogar: "Ich komme!" oder "Füll mich an!", wenn du kommst. Was und wie du etwas sagst, hängt von dem Ergebnis ab, das du erreichen willst.  Wenn ihr beide in eurer jeweiligen Arbeit seid und du ihn einfach ein bisschen necken willst, könntest du ihm eine SMS schicken mit: "Ich kann nicht aufhören, daran zu denken, wie gut du heute morgen ausgesehen hast." Wenn ihr schon Sex habt und du ihn noch mehr antörnen willst, könntest du etwas sagen, wie: "Ich liebe es, wie du dich in mir anfühlst," oder, ein bisschen dreckiger: "Ich liebe deinen Schwanz." Egal, ob du ein Kompliment machst, eine schmutzige SMS schickst oder im Bett dreckig redest, du solltest immer auch meinen, was du sagst. Wenn es richtig gemacht wird, kann schmutziges Bettgeflüster eure Intimität und Beziehung stärken. Wenn du ihm etwas vormachst, wird das Gegenteil passieren.

english_section_name: Building up to It


summary: Spritz Milch in dein Gesicht. Benutz ein in Milch getränktes Handtuch. Wasch sie mit Wasser ab.

document: Milch wird oft bei Leuten benutzt, die mit Pfefferspray getroffen wurden. Sie kann das Brennen des Sprays mildern, aber nicht die Öle und Rückstände entfernen. Du kannst Milch dafür benutzen, um den brennenden Schmerz auf deiner Haut zu lindern und um es einfacher zu machen, deine Augen auszuspülen. Spritz Vollmilch in dein Gesicht und halt deine Augen geschlossen.  Milch ist weniger effektiv als Wasser oder eine Kochsalzlösung, um Pfefferspray-Reste zu entfernen. Experten weisen außerdem darauf hin, dass es nicht steril ist.  Du kannst die Milch auch in eine Sprühflasche füllen. Halt deine Augen geschlossen und spritz sie in dein Gesicht. Die Reizung auf deiner Haut kann dadurch gelindert werden, was es wiederum vereinfacht, deine Augen mit Wasser zu waschen. Sei dir aber bewusst, dass der Schmerz von Pfefferspray schnell und intensiv eintritt und du wahrscheinlich keine Zeit für diesen Schritt hast. Recherchen haben nur kleine effektive Unterschiede bei der Schmerzlinderung zwischen Milch und Wasser gefunden. Wenn du es dir in dein Gesicht hältst, kann dies den brennenden Schmerz von Pfefferspray reduzieren. Tauch das Handtuch in Milch, lehn dich zurück, schließ deine Augen und leg das Handtuch auf dein Gesicht. Du bekommst damit zwar kein Pfefferspray aus deinen Augen, es kann aber den Schmerz und die Reizungen auf deinen Augenlidern und der Haut um deine Augen mildern. Du kannst dein Gesicht auch in Milch tauchen, um einen ähnlichen Effekt zu erhalten. Nachdem du Milch auf dein Gesicht aufgetragen hast, ist es wichtig, dass du sie gründlich mit klarem Wasser abwäschst. Die Milch-Methode sollte die Nutzung von Wasser nicht ersetzen, kann aber dabei helfen, die anderen schmerzhaften Symptome zu lindern. Nachdem du dein Gesicht gewaschen hast, denk daran, dein Gesicht und deine Augen nicht abzudecken und Luft an sie herankommen zu lassen.

english_section_name: Using Milk

summary: Spül deine Augen mit Wasser aus. Erwäge, Seife hinzuzufügen. Benutz salzhaltige Augentropfen.

document: Pfefferspray hinterlässt ölige Rückstände auf deiner Haut und in deinen Augen, die du so schnell wie möglich entfernen solltest. Die beste Methode ist, dein Gesicht und deine Augen mit kaltem Wasser zu waschen. Du solltest dies für mindestens 15 Minuten machen.  Versorg diese Bereiche anschließend mit frischer Luft. Nachdem du deine Augen mit Wasser gespült hast, hilft frische Luft dabei, dass die Reizmittel verdunsten. Hast du Zugang zu einem Waschbecken oder einem Trinkbrunnen, ist dies deine Anlaufstelle. Wenn nicht, benutz jegliches sauberes Wasser, das du in deine Finger bekommen kannst. Du kannst dich auch unter eine kalte Dusche stellen. Wenn du dein Gesicht und deine Augen mit Wasser wäschst, kannst du damit die öligen Rückstände des Pfeffersprays entfernen. Du kannst Seife zur Hilfe nehmen, um es von deiner Haut zu entfernen. Nimm dafür eine milde Seife, die nicht auf Ölbasis besteht oder ein Spülmittel. Erstell eine Lösung aus ¼ Spülmittel und ¾ kaltem Wasser.  Halt deine Augen gut geschlossen und tauch dein Gesicht für 20 Sekunden in die Lösung. Wasch dein Gesicht und wiederhol den Vorgang zehn Mal. Frisch die Lösung nach jedem Durchgang auf, damit du dein Gesicht nicht wieder in Pfefferspray tauchst. Bekomm KEINE Seife in die Augen. Dies irritiert sie nur noch mehr. Es kann sein, dass sich, nachdem das Brennen nachgelassen hat, noch ölige Rückstände in deinen Augen befinden. Um dagegen anzugehen, kannst du salzhaltige Augentropfen benutzen, um die letzten Reizstoffe auszuspülen. Gib einfach ein paar Tropfen direkt in deine Augen und blinzle kontinuierlich.  Du bekommst die Tropfen im Drogeriemarkt, Supermarkt oder in der Apotheke. Denk daran, deine Augen nicht zu reiben. Selbst nach diesem Schritt.

english_section_name: Using Water

summary: Fass deine Augen nicht an. Nimm Kontaktlinsen heraus. Sei dir bewusst, wie lange die Symptome anhalten können.

document: Pfefferspray ist eine auf Öl basierende Substanz, die schwere Reizungen an Augen und Haut verursacht. Wenn du es abbekommst, versuch dem Drang zu widerstehen, dein Gesicht zu berühren oder deine Augen zu reiben, da du das Öl sonst nur weiter verteilst.  Berrühr dein Gesicht nicht, versuch aber deine Augen zum tränen zu bringen und viel zu blinzeln. Blinzeln produziert Flüssigkeit, die dabei hilft, Rückstände des Sprays aus deinen Augen zu spülen. Falls du Kontaktlinsen trägst, wenn du Pfefferspray in die Augen bekommst, nimm sie sofort heraus. Die Rückstände des Sprays bleiben an den Linsen kleben und irritieren deinen Augen noch mehr. Entsorge sie. Selbst wenn du sie reinigst, kannst du nicht alle Rückstände entfernen.  Nachdem du die Kontaktlinsen herausgenommen hast, tauch dein Gesicht in kaltes, klares Wasser. Öffne und schließe deine Augen ein paar mal unter Wasser. Sie können weiterhin anhalten, auch wenn du deine Augen ausgespült hast. Die Augenreizung kann von 30 Minuten bis zu zwei Stunden anhalten und eine Entzündung der Halsschleimhaut kann ebenfalls zu Atembeschwerden führen, die bis zu einer Stunde anhalten können.  Halten die Symptome länger an oder sind besonders schlimm, solltest du ins Krankenhaus fahren. Wenn du Asthma hast, kann Pfefferspray ernsthafte Atemprobleme hervorrufen und du benötigst eine medizinische Notfallbehandlung.

english_section_name: Reacting Quickly


summary: Verwende eine abgeschrägte Pinzette. Ziehe Linien als Hilfslinien. Zupfe die Haare in Wuchsrichtung. Verwende einen Spiegel an einer gut beleuchteten Stelle. Überprüfe deine Arbeit.

document: Du weißt es vielleicht noch nicht, aber es gibt drei verschiedene Arten von Pinzetten. Abgeschrägte Pinzetten sind super zum Zupfen von Haaren. Die Ende dieser Pinzette ist flach, aber in einem Winkel geneigt. Dies ist ideal zum Zupfen von Haaren, vor allem wenn sie nahe an der Haut wachsen.  Andere Arten von Pinzetten sind spitze Pinzetten und eine Hybrid-Version mit einer spitzen Spitze und einem abgeschrägten Rand. Mit diesen kannst du zur Not vielleicht einzelne Haare zupfen, aber eine abgeschrägte Pinzette ist für die regelmäßig Verwendung ideal. Wenn du besonders vorsichtig sein möchtest, kannst du die Pinzetten vor jeder Verwendung mit ein wenig Reinigungsalkohol reinigen. Wenn du alle Haare an einer bestimmten Stelle zupfen möchtest, bspw. am Kinn oder über deiner Lippe, ist dies vielleicht nicht notwendig. Wenn du allerdings an einer Stelle zupfst, an der noch Haare zurückbleiben sollen, bspw. die Augenbrauen, kann das Ziehen von Hilfslinien helfen, dass du nicht zu viel zupfst.  Hierfür gibt es verschiedene Möglichkeiten. Wenn du bspw. versuchst, deine Augenbrauen zu formen, dann verwende einen Stift und forme deine Augenbrauen so, wie du sie haben möchtest. Dann musst du nur noch die Haare zupfen, die außerhalb der gewünschten Form wachsen. Du kannst auch einen Make-up-Pinsel nehmen, der im Kontrast zu deiner Haut steht. Wenn du bspw. versuchst, deine Koteletten in eine bestimmte Form zu bringen, kannst du mit dem Stift die Hilfslinien zeichnen. Zupfe dann einfach die Haare, die sich an der falschen Seite der Linie befinden, und lasse den Rest. Wenn du zum Zupfen der Haare bereit bist, packe das Haar mit der Pinzetten so nahe wie möglich am Ansatz. Ziehe es dann schnell von der Haut weg in die Richtung, in die es wächst. So kommt das Haar so einfach wie möglich heraus.  Wenn du das Haar in die entgegengesetzte Wuchsrichtung zupfst, wirst du wahrscheinlich mehr Schmerzen haben als nötig, da es schwierig ist, das Haar auf diese Weise herauszuziehen. Packe das Haar so nahe wie möglich am Ansatz, ohne dir in die Haut zu kneifen. So wird es so schmerzfrei wie möglich. Wenn du das Haar nicht am Ansatz packst, bricht es beim Ziehen außerdem vielleicht einfach ab und es bleibt ein Stoppel zurück. Lege deinen Finger an der Stelle auf die Haut, an der du zupfst, damit sie sich nicht dehnt. So bleibt sie straff und beim Zupfen des Haars wird das Unbehagen minimiert. Du denkst vielleicht, dass du einen Vergrößerungsspiegel brauchst, damit du jedes noch so kleine Haar sehen kannst, aber dies kann dazu führen, dass du zuviel zupfst. Verwende stattdessen einen Spiegel in einem gut beleuchteten Bereich. Wenn du die Haare vor einem gut beleuchteten Spiegel nicht gut sehen kannst, dann kann es auch niemand sonst. Wenn du die Haare zupfst, während du sehr nahe an einem Spiegel stehst oder sitzt, besteht die Gefahr, dass du das größere Bild (dein Gesicht) aus den Augen verlierst und zu viel zupfst. Dies trifft vor allem beim Zupfen der Augenbrauen zu - und du möchtest, dass sie gleichmäßig werden. Zupfe ein paar Haare und lehne dich dann zurück, um dir dein ganzes Gesicht anzuschauen. Beim Zupfen von Augenbrauen und insbesondere Koteletten ist weniger mehr. Sieh dir das  Ergebnis nach ein paar entfernten Haaren an, um sicherzugehen, dass du es nicht übertreibst.

english_section_name: Plucking The Hair

summary: Spritze dir kühles Wasser auf die Haut. Trage Aloe vera auf. Trage eine kalte Kompresse auf. Trage eine Cortison-Creme auf.

document: Dies hilft, deine Haut zu beruhigen, wo du die Haare gezupft hast, und hilft außerdem, Röte und Entzündungen zu verringern. Du musst dir das Gesicht nicht wieder mit Seife waschen, spritze dir einfach ein wenig kühles Wasser auf und tupfe die Haut sanft trocken. Wenn du die Haut nicht mit einem Handtuch trocknen möchtest, kannst du sie auch an der Luft trocknen lassen. Aloe vera wird häufig in Läden verkauft, um einen Sonnenbrand zu behandeln, hat aber viele andere Anwendungsmöglichkeiten. Wenn du eine Flasche Aloe vera hast, reibe eine kleine Menge an der Stelle auf die Haut, wo du gezupft hast, um Schmerzen und Röte zu beseitigen. Wenn du eine Aloe vera Pflanze zuhause hast, kannst du die Spitze eines der Blätter abschneiden und das durchsichtige Gel verwenden, das herauskommt. Dies ist das Gleiche wie das, was sie im Laden verkaufen, enthält aber keine zusätzlichen Chemikalien und Farbstoffe wie viele käufliche Produkte. Wenn du nach dem Zupfen Schmerzen hast, lege eine kalte Kompresse an der Stelle auf, an der du dir Linderung wünschst. Dies beruhigt  und kann auch bei der Verminderung von Entzündungen helfen. Wenn du eine kalte Kompresse oder Eiswürfel verwendest, wickle sie in ein Handtuch ein. Wenn du etwas Kaltes direkt auf die Haut auflegst, kann dies zu einer Art Verbrennung durch die Kälte führen, die genauso schmerzhaft und gefährlich ist wie eine durch Hitze verursachte Verbrennung. Wenn du dir Sorgen wegen Schwellungen machst, kannst du eine rezeptfreie Cortison-Creme auf die Stelle auftragen. Dies verringert die Schwellung. Pass auf beim Aufragen von Cortison um die Augen herum. Wenn du es ins Auge bekommst, könnte es zu Reizungen führen.

english_section_name: Soothing Your Skin

summary: Reinige deine Haut. Lege einen warmen Waschlappen auf dein Gesicht. Trockne deine Haut gründlich ab. Trage ein wenig Puder auf die Haut auf.

document: Es ist wichtig, mit sauberer Haut zu beginnen, weil Schmutz und Bakterien in die Poren eindringen und Pickel verursachen können, wenn du die Haare gezupft hast. Außerdem wirst du dir wahrscheinlich mit den Händen das Gesicht berühren, daher ist es gut, sauber zu starten.  Verwende einen milden Gesichtsreiniger und lauwarmes, fließendes Wasser. Spritze dir ein wenig Wasser auf das Gesicht, damit es nass ist. Trage dann eine münzgroße Menge Reiniger auf. Massiere den Reiniger mit den Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen sanft auf das Gesicht. Spüle die Haut anschließend mit frischem, lauwarmem, fließendem Wasser ab. Wenn du nicht die Zeit hast, dir das Gesicht richtig zu waschen, kannst du auch ein wenig Toner oder Mizellenwasser auf einen Wattebausch geben und dir damit sanft das Gesicht abreiben, um Bakterien und Schmutz auf der Haut zu entfernen. Vergiss nicht, dir die Hände gründlich mit Wasser und Seife zu waschen, bevor du dir ins Gesicht fasst! Deine Poren sind bereits ein wenig offener, wenn du dir das Gesicht gewaschen hast. Das Auflegen eines warmen Waschlappens hilft, die Poren noch mehr zu öffnen. Deine Poren sollten so offen sein wie möglich. So kannst du die Haare leichter zupfen.  Wenn du gerade geduscht hast, kannst du diesen Schritt überspringen, da deine Poren von der Wärme der Dusche bereits offen sind. Achte darauf, dass der Waschlappen nicht zu heiß ist. Du möchtest deine Poren öffnen, nicht deine Haut verbrennen. Bei nasser Haut kann es schwierig sein, die Haare zu packen, daher ist es wichtig, dass du dir die Haut gründlich wieder abtrocknest. Tupfe die Haut mit einem sauberen Tuch sanft trocken. Reibe möglichst zum Abtrocknen nicht über die Haut. Dies kann zu Reizungen und Röte führen. Wenn du an der Stelle, an der du die Haare zupfen möchtest, Talkumpuder auf die Haut aufträgst, wird überschüssige Feuchtigkeit entfernt und du kannst die Haare leichter sehen.  Nimm einfach eine kleine Menge Puder und reibe sie mit den Fingern leicht auf die Haut. Du musst es nicht einreiben, gerade so viel, dass es haftet. Talkumpuder gibt es in vielen Produkten, aber du kennst es vielleicht als "Babypuder". Wenn du kein Talkumpuder verwenden möchtest, kannst du ein anderes Produkt nehmen, bspw. Maisstärke oder auch eine Puder-Foundation, die die Haare von der Haut abstechen lässt.

english_section_name: Making Your Skin Receptive to Plucking


summary: Sammle drei Pflastersteine. Gehe ins Niemandsland und lösche eine Glut für einen Glutstab.

document: Dazu kannst du einen Steinblock mit einem Pickel abbauen. Pflastersteine findet man in:   Kerkern NPC Dörfern Festungen Wenn Wasser und fliessende Lava sich schneiden, und eine möglicherweise unendliche Pflastersteine kreieren. Es fällt immer nur ein Glutstab ab. Du musst mehr löschen, wenn du mehr als einen Brauereistand bauen willst.   Das Niemandsland ist die Heimat von sechs Völkern: Ghasts, Magma Cubes, Wither Skeletons, Skeletons, Zombie Pigmäen, undBlazes. Blazes haben gelbe Haut und schwarze Augen. Sie können nur in Wäldern des Niemandslands brüten. Blazes sind nicht nur mit normalen Waffen zu besiegen, sie werden auch von Schneebällen deutlich verletzt. Sie können, wie die meisten Völker im Niemandsland, nicht von Feuer oder Lava verletzt werden.

english_section_name: Gathering Materials

summary: Gehe zu deiner Werksbank. Setze drei Stück Pflastersteine in das untere Drittel des Gitters. Setze den Glutstab in das mittlere Quadrat des mittleren Drittels des Gitters. Baue deinen Brauereistand.

document: Der Brauereistand sollte rechts erscheinen. Nun klicke links und ziehe ihn in dein Inventar.

english_section_name: Crafting a Brewing Stand


summary: Du kannst davon ausgehen, dass so ziemlich jeder betriebliche Computer-Arbeitsplatz überwacht wird. Halte nach Keyloggern Ausschau. Installiere deine eigene E-Mail-Tracking-Software. Verschlüssele deine E-Mails.

document: Die meisten größeren Firmen stützen sich auf Computer-Nutzungsvereinbarungen, um die Überwachung des Surf-Verhaltens, der E-Mail-Korrespondenz und der Programmnutzung ihrer Mitarbeiter rechtlich abzusichern. Ggf. kannst du in dieser Situation die IT-Abteilung um erneute Vorlage der Vertragsdetails bitten – so oder so solltest du aber davon ausgehen, dass nichts auf deinem Firmencomputer privat bleibt. Keylogger sind Programme, die jeden Tastendruck auf deiner Computer-Tastatur aufzeichnen. Mit ihrer Hilfe lassen sich problemlos deine E-Mails rekonstruieren und deine Passwörter stehlen. Keylogger laufen im Hintergrund und hinterlassen keine Icons auf der Nutzeroberfläche – oder sonstige offensichtliche Hinweise auf ihr Vorhandensein.  Falls du Windows verwendest, drücke Strg+Umst.+Esc, um den Task-Manager aufzurufen. Schau in den Abschnitten „Prozesse“ bzw. „Hintergrundprozesse“ nach verdächtigen Programmprozessen und schlage deren jeweilige Bezeichnung auf Google nach, um herauszufinden, was dahintersteckt. Falls du hingegen einen Mac benutzt, rufe die Aktivitätsanzeige auf. Du findest sie unter „Programme“, im Unterordner „Dienstprogramme“. Sieh die Liste der aktiven Prozesse durch und achte auf verdächtige Einträge. Schau dann auf Google nach, ob die betreffenden Prozesse von Keyloggern oder anderen unerwünschten Programmen stammen. Keylogger-Prozesse weisen oft eine hohe Nutzung von Computer-Ressourcen auf, da sie ein hohes Informationsaufkommen bewältigen müssen. Programme wie ReadNotify betten in deine E-Mails kleine, unsichtbare Bilddateien ein, die es dir ermöglichen, festzustellen, ob und wann eine deiner E-Mails geöffnet, wie lange sie angeschaut und ob sie weitergeleitet wurde. Das ist sehr nützlich, um herauszufinden, ob Unbefugte deine E-Mails abgreifen – zumal du auf diese Weise auch die IP-Adressen heimlicher Mitleser erfährst. Willst du deine E-Mail optimal vor unbefugten Blicken schützen, dann nutze einen Mail-Client mit Verschlüsselung. Somit sind nur noch von dir benannte Empfänger in der Lage, den Inhalt deiner E-Mails zu entschlüsseln. Die Einrichtung einer E-Mail-Verschlüsselung kann ein bisschen mühsam sein, ist für einen wirklich effektiven Datenschutz jedoch kaum verzichtbar. Auf wikiHow findest du eine detaillierte Anleitung, wie man eine E-Mail-Verschlüsselung einrichtet.

english_section_name: Checking for Email and Computer Monitoring

summary: Gibt es einen Grund, warum dich jemand bespitzeln würde? Sei wachsam. Vermeide plötzliche Blicke nach hinten. Bremse den Spitzel aus. Ruf die Polizei. Keine Panik. Ändere „zufällig“ deinen Kurs. Versuche nicht, den Spieß umzudrehen.

document: Spitzeln kostet viel Zeit und Geld. Staatliche Behörden überlegen sich dreimal, ob es sich wirklich lohnt, einen Bürger ohne handfesten Grund heimlich zu überwachen. Privatschnüffler bzw. psychopathische Ex-Partner können da schon anders ticken. Aber bevor du jetzt die große Paranoia schiebst, frage dich erst einmal ernsthaft, warum sich ausgerechnet bei dir jemand die Mühe machen würde. Der Schlüssel zum Aufspüren eines Spitzels liegt darin, Augen und Ohren offen zu halten. Klebe also nicht ständig mit Kopfhörern in den Ohren an deinem Smartphone-Bildschirm sondern schau dich um! Solange du in virtuellen Welten versunken bist, wirst du es kaum mitbekommen, wenn dir jemand nachspürt. Wenn du dich so verhältst wie jemand, der sich beobachtet fühlt, dann merkt ein eventueller Spitzel sofort, dass er in Deckung gehen muss. Falls du also feststellst, dass dir jemand nachspürt, dann tu trotzdem so, als wüsstest du von nichts. Das gilt zu Fuß wie auch im Auto. Zu Fuß kannst du zu schlendern anfangen und plötzlich an einem Schaufenster stehenbleiben. Oder du kannst anhalten, um vermeintlich etwas auf deinem Smartphone nachzuschauen. Wichtig ist dabei, dass du durch unauffällige Blicke nebenher genau deine Umgebung abcheckst. Beim Autofahren kannst du auf die langsamere Spur wechseln oder kurz anhalten, um vermeintlich zu telefonieren oder dein Navi zu konsultieren. Der Blick in Rück- und Innenspiegel kann in dieser Situation sehr nützlich sein. Bist du dir sicher, dass dir jemand nachstellt und du dich bedroht siehst, dann solltest du nicht zögern, die Polizei einzuschalten. Halte dich an öffentlichen und belebten Plätzen auf, bis du Rückmeldung von den lokalen Behörden erhältst.  Indem du dich durch belebte Plätze wie Kaufhäuser bewegst, kannst du einen etwaigen Spitzel, der dir an den Fersen hängt, leichter ausmachen und eine entsprechende Personenbeschreibung an die Polizei weitergeben.  Falls die Behörden selbst dahinterstecken, wird man die Spitzel vorerst zurückziehen. Spannend ist, wenn es dir gelingt, die lokale Polizeistreife gegen nachstellende behördliche Ermittler auszuspielen. Spätestens, wenn sich diese zähneknirschend vor ihren Kollegen ausweisen müssen, fliegt die Sache auf – vorausgesetzt, du lässt dir dann kein X für ein U vormachen. Handelt es sich um einen Privatdetektiv, so muss dieser mit Ordnungsmaßnahmen rechnen, und die Polizei wird dich unterrichten, was da vor sich ging. So ziemlich das Schlechteste, was du dir einfallen lassen kannst, wenn du verfolgt wirst, ist eine Hollywood-reife Fluchtszene hinzulegen. Nicht nur wissen deine Spitzel dann, dass sie bemerkt wurden, sondern du machst dich zusätzlich verdächtig und riskierst Unfälle. Nimm eine Ausfahrt, bloß um dann direkt wieder die nächste Einfahrt zu nehmen. Wechsle plötzlich in ein Ladengeschäft und lauf dann stracks zum Hinterausgang durch. Oder nimm ohne Vorwarnung in letzter Sekunde genau den Fahrstuhl, bei dem sich gerade die Türe schließt. Natürlich alles ganz lässig und scheinbar zufällig. Manche Leute raten dazu, den Verfolger zu verfolgen, um herauszubekommen, was vor sich geht. Wenn der Verfolger das jedoch bemerkt, dann kann er dich ggf. gezielt in eine Falle locken! Ganz allgemein ist das keine gute Idee und kann sehr gefährlich sein.

english_section_name: Checking for Tails

summary: Mach dich mit der Funktionsweise von Spyware vertraut. Achte auf Verhaltensauffälligkeiten deines Smartphones. Achte auf den Batteriestand. Achte bei Telefongesprächen auf fremdartige Hintergrundgeräusche. Achte auf sonderbare Textnachrichten. Prüfe dein Datenaufkommen. Wurde dein Smartphone einem Jailbreak unterzogen? Nutze Desinformation.

document: Das sind Apps, die meist „durch die Hintertür“ und ohne Zustimmung des Nutzers auf das betroffene Smartphone installiert wurden. Sie können deinen GPS-Standort, deine Telefongespräche, deine Textmitteilungen und weitere sensible Daten an Unbefugte weiterleiten. Zwar ist es ziemlich unwahrscheinlich, dass irgendwer eine Spyware gezielt auf dein Smartphone schleust, um dich persönlich „dranzukriegen“, aber sicher ist sicher! Schaltet es gelegentlich die Beleuchtung ein, obwohl du es gerade gar nicht benutzt? Schaltet es sich dann und wann unerwartet von alleine ab? Gibt es Klänge von sich, die es nicht von sich geben sollte? Alle Smartphones machen gelegentlich kleine Sperenzchen, aber falls sich das auffällig häuft, dann kann dies ein Indiz für Spyware sein. Der Betrieb von Spyware steigert oft den Batterieverbrauch des betroffenen Smartphones. Das ist natürlich nicht immer leicht zu bemerken, da der Batteriestand ja ohnehin von alleine abnimmt. Achte auf auffällige Veränderungen der Batterielaufzeit deines Smartphones da diese ein deutlicher Hinweis auf das Vorhandensein von Programmen sein kann, die Energie zehren. Die können zwar auch durch eine schlechte Mobilfunkverbindung entstehen, aber falls sie regelmäßig und auch bei guter Verbindung auftreten, dann kann auch das ein Indiz sein. Achte auf monotones Hintergrundsummen, auf Klickgeräusche und auf Signaltöne. Oft entstehen sie dadurch, dass die Spyware einen Konferenzanruf simuliert, um das Gespräch aufzuzeichnen. Spyware wird mitunter mittels codierter Texte gesteuert. Funktioniert die Spyware nicht richtig, dann können diese Anweisungen auch mal versehentlich in deinem Nachrichteneingang landen! Solltest du öfter merkwürdige Textmitteilungen mit unverständlichen Zeichen- und Zahlenketten, so kann hier tatsächlich Spyware am Werk sein. Vor allem billigere Spyware nutzt unverhohlen die Datendienste deines Service-Anbieters, um die abgegriffenen Daten zu versenden. Verwende eine Datenmanagement-App, um zurückzuverfolgen, welche der versendeten Daten auf das Konto welcher App gehen. Sind dort regelmäßig Daten verzeichnet, die du dir nicht recht erklären kannst, dann kann dies auf die Aktivität von Spyware hinweisen. Falls du ein iPhone hast, muss es einem Jailbreak unterzogen worden sein, bevor sich Spyware darauf installieren lässt. Suche auf deinen Home-Screens nach den Apps „Installer“, „Cydia“ oder „Icy“. Sind diese oder andere nicht vom Apple App Store stammende Apps auf deinem Smartphone installiert, dann wurde es einem Jailbreak unterzogen und Spyware könnte installiert worden sein. Du kannst einen Jailbreak problemlos rückgängig machen, indem du das iPhone in seinen Werkszustand zurückversetzt. Dadurch werden sämtliche Jailbreak-abhängigen Apps entfernt und Spyware wird unschädlich gemacht. Im folgenden Artikel findest du eine detaillierte Anleitung, wie das geht: http://de.wikihow.com/Ein-iPhone-wiederherstellen Falls du vermutest, dass jemand Unbefugtes bei deinen Telefongesprächen mithört, dann versuche die Betreffenden durch gezielte Falschinformationen auflaufen zu lassen. Rufe bei einem Freund deines Vertrauens an und gib plausible, aber falsche Informationen an ihn weiter, sei es über deine Pläne, dein Leben oder irgend etwas anderes. Dann kannst du relativ leicht feststellen, ob jemand auf diese Falschinformationen reagiert hat.

english_section_name: Knowing if Your Phone is Tapped


summary: Erwäge die unterschiedlichen Arten von chemischen Verbrennungen. Erkenne Verbrennungen zweiten Grades. Erfahre mehr über Verbrennungen dritten Grades.

document: Es gibt zwei verschiedene Arten von chemischen Verbrennungen. Einige chemische Verbrennungen sind vornehmlich alkalischer Natur. Dies sind Verbrennungen, die von Düngelösungen, Abflussfrei und Rohrreinigern, Ammoniak und Batteriesäure stammen. Sie sind besonders gefährlich.  Trotz des schlechten Rufs, den Säuren haben, sind Verbrennungen durch Säuren, wie Hydrochloridsäure und Schwefelsäure weniger giftig. Es gibt zwei Arten von Verbrennungen zweiten Grades. Die erste Art ist oberflächlich und charakterisiert sich durch Rötungen und die Schädigung der gesamten oberen Hautschicht, sowie auch der teilweisen Schädigung der unteren Hautschicht. Die Verbrennung wird Hautblasen verursachen und du wirst Schmerzen haben, was ein gutes Zeichen ist. Die oberflächliche Verbrennung wird sehr rot sein und kann auch bluten. Diese Verbrennung wird sehr wahrscheinlich ohne Narben innerhalb von zwei Wochen verheilen.   Du kannst allerdings auch eine tiefe Verbrennung zweiten Grades haben. Bei dieser Art von Verbrennung zerstörst du sogar noch mehr von der unteren Schicht der Dermis. Sie wird nicht länger rot sein, aber sie wird weiß erscheinen und das zeigt, dass ein Schaden an deinen Blutgefäßen entstanden ist, der die Blutzirkulation aus dem Gleichgewicht bringt. Weil die Nerven ebenfalls geschädigt sind und du keine Schmerz fühlen kannst, wird dies nicht schmerzhaft sein. Es können Blasen entstehen oder auch nicht. Eine Heilung wird stattfinden, aber es wird länger als zwei Wochen dauern und es wird wahrscheinlich zu einer Vernarbung kommen. Falls du eine tiefe, chemische Verbrennung zweiten Grades über einem Gelenk hast, kann die Narbe sogar deine Bewegungsfähigkeit der Extremität beeinträchtigen, die mit dem Gelenk verbunden ist. Verbrennungen dritten Grades sind am schlimmsten und verursachen die am längsten andauernden Schäden. Verbrennungen dieser Tiefe beeinträchtigen – wie auch andere Verbrennungen – die oberen und die unteren Hautschichten, aber sie breiten sich nach unten durch das subkutane Gewebe aus. Ein Schaden an dieser Gewebeschicht kann verursachen, dass die Haut wie Leder aussieht. Diese Art von Verbrennung erfordert eine operative Behandlung für die Heilung.  Du wirst dich wahrscheinlich einer Wundausschneidung unterziehen müssen oder eine Hauttransplantation erhalten.

english_section_name: Learning About Chemical Burn Types

summary: Suche bei starken Verbrennungen medizinische Hilfe auf. Rufe die Giftzentrale an. Lasse dich bei einer fortgeschrittenen Verbrennung behandeln. Lasse chemische Verbrennungen der Augen vom Rettungsdienst behandeln. Untersuche dich selbst.

document: Falls du eine chemische Verbrennung hast, solltest du dich sofort medizinisch behandeln lassen. Rufe den Rettungsdienst unter 112 falls das Opfer der Verbrennung eines der folgenden ernsthaften Symptome hat:  blasse Komplexion Ohnmacht flache Atmung eine Verbrennung, die einen großen Hautbereich, wie etwa acht Zentimeter im Durchmesser oder mehr abdeckt Verbrennungen an den Füßen, im Gesicht, an den Händen, der Leiste, dem Gesäß oder einem größerem Gelenk Wenn du nicht davon ausgehst, dass die Verbrennung ernsthafter Natur ist, kannst du auch die Giftzentrale in deiner Region anrufen. Falls du die chemische Verbindung kennst, die dich verbrannt hat, solltest du diese Information bereithalten. Der Berater kann möglicherweise einen Behandlungsvorschlag anbieten, der spezifisch auf die Chemikalie zugeschnitten ist, die dich verbrannt hat. Falls du nicht weißt, welche Chemikalie dich verbrannt hat, solltest du trotzdem die Giftzentrale anrufen. Der Berater kann Fragen stellen, um mit einiger Sicherheit zu bestimmen, um welche Chemikalie es sich möglicherweise handelt.  Falls deine Verbrennungen ernsthaft sind und du in ein Krankenhaus gebracht wirst, bevor du die Giftzentrale anrufen konntest, solltest du sicherstellen, dass du jemanden im Krankenhaus hast, der herausfindet, wie vorgegangen werden muss. Der Arzt wird die Grundlagen der Behandlung von chemischen Verbrennungen kennen, aber die Giftzentrale kann dir eine spezifischere Idee vermitteln. Diese Information ist von unschätzbarem Wert, weil einige Verbindungen an der frischen Luft gelassen werden müssen, wohingegen andere einen geschlossenen Verband erfordern. Sobald du im Krankenhaus ankommst, wirst du verschiedene Behandlungen erhalten, die von der Schwere deiner Verbrennung abhängig sind. Falls große Blasen oder andere Bereiche vorhanden sind, die gereinigt werden müssen, wirst du ein Medikament zur Schmerzlinderung erhalten und die Verbrennung wird gesäubert. Große Blasen werden zur Linderung des Drucks kontrolliert zerstört. Kleinere Blasen werden häufig in Ruhe gelassen. Deine Wunde wird anschließend mit einer Silvadena Creme unter Einsatz eines Zungenspatels bedeckt. Zum Schutz der Wunde oder der Verbrennung wird anschließend ein Gazepad über die Wunde gedeckt und der Bereich mit einem weiteren Gazeverband verbunden. Chemische Verbrennungen der Augen oder auch okulare chemische Verbrennungen sind extrem gefährlich und du solltest sofort den Rettungsdienst unter 112 anrufen. Du solltest dich so schnell wie möglich zur nächstgelegenen Waschstation für Augen begeben und deine Augen mit reichlich Wasser spülen, damit die Substanz verdünnt wird. Dies kann auch zur Verhinderung von nicht wieder rückgängig zu machenden Vernarbungen der Netzhaut und Bindehaut, die zu Blindheit führen können, hilfreich sein.  Chemische Verbrennungen der Augen durch Säuren oder Alkalien erfordern eine Notfallversorgung und Behandlung. Andererseits riskierst du einen permanenten Verlust deiner Sehkraft. Du wirst bei einer okularen Verbrennung möglicherweise an einen Ophtalmologen verwiesen, damit ein visueller Test der Sehschärfe vorgenommen werden kann. Dabei wird der Schaden am Auge beurteilt. Einige Untersuchungen zeigen bei okularen Verbrennungen durch Säure gute Ergebnisse mit reichlichen Augenspülungen. Zur Unterstützung der Heilung wurden steroidale Augentropfen, Vitamin C Augentropfen und antibiotische Augentropfen eingesetzt. Zur Verhinderung von Infektionen oder Komplikationen solltest du die Pflegeanweisungen befolgen, die du von der Klinik für Verbrennungen erhalten hast. Diese können trotz allem auftreten und das bedeutet, dass es Dinge gibt, auf die du nach einer Verbrennung achten musst. Achte täglich auf Anzeichen von Infektionen, wie eine sich ausbreitende Rötung, Eiter, Fieber oder grünen Ausfluss. Falls eines dieser Anzeichen vorhanden ist, musst du sofort eine Notfallstation zur Behandlung aufsuchen.  Setze die Behandlung mit deinem Hausarzt oder einem Toxikologen fort, falls dies erforderlich ist. Einige toxische Wirkstoffe können über die Haut aufgenommen werden und systemische Toxizität verursachen. Eingeatmete Dämpfe können sowohl systemische Toxizität als auch Lungenprobleme, wie Asthma verursachen. Einige inhalierte Substanzen können sogar tödlich sein.   Falls du Diabetiker bist, Steroide einnimmst oder eine Chemotherapie bekommst oder dein Immunsystem aus einem anderen Grund geschwächt ist, bist du einem Infektionsrisiko ausgesetzt und solltest besonders sorgfältig auf die Anzeichen einer Infektion achten. Du solltest die Wunde täglich überprüfen und sie auch reinigen und den Verband wechseln. Deine Haut sollte beginnen, sich zu schälen und nach etwa zehn bis vierzehn Tagen sollte neue Haut nachwachsen, was von der Art der Verbrennung abhängig ist.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Entferne den Patienten aus dem Expositionsbereich. Entferne etwaige Kleidung oder Schmuck aus der Umgebung der Verbrennung. Wasche die Verbrennung gründlich. Lege einen sauberen, sterilen Verband an. Verabreiche ein rezeptfreies Schmerzmittel. Lasse dich gegen Tetanus impfen.

document: Falls die Chemikalie immer noch eine Gefahr darstellt, das Opfer zu verbrennen, solltest du sicherstellen, dass du die Person aus dem Expositionsbereich entfernst. Wenn die Chemikalien zum Beispiel Dämpfe absondern oder wenn das Opfer Gefahr läuft, mit noch mehr Chemikalien überschüttet zu werden, solltest du die Person in einen anderen Raum oder ins Freie bringen.   Ergreife immer Sicherheitsmaßnahmen, um dich selbst zu schützen, wenn du jemanden behandelst, der eine chemische Verbrennung erlitten hat. Du musst zum Beispiel Kleidung mit langen Ärmeln, Handschuhe, eine Maske, eine Schutzbrille oder andere Schutzausrüstung tragen, um dich selbst davor zu schützen, eine ähnliche Verletzung zu erleiden. Falls etwaige trockene Chemikalien auf der Haut des Opfers zurückgeblieben sind, solltest du diese Chemikalien abbürsten, bevor du den Bereich spülst. Falls das Opfer Kleidung, Schmuck oder andere Dinge trägt, die mit der Chemikalie verunreinigt sind oder die den Zugang zu der Verbrennung versperren, solltest du sicherstellen, diese Dinge vor dem Beginn der Behandlung zu entfernen.  Wenn du diese Dinge auf der Haut lässt, kannst du weiteren Schaden anrichten. Du wirst auch in der Lage sein müssen, die verbrannte Stelle zu erreichen, damit du die restlichen trockenen Chemikalien abbürsten und die Stelle mit Wasser spülen kannst. Falls du eine Verbrennung durch eine Chemikalie erlitten hast, solltest du die chemische Verbindung zuerst verdünnen. Das ist das Beste, was du zur sofortigen Behandlung der Verbrennung tun kannst.  Spüle dafür die Verbrennung und die umliegenden Hautbereiche mit reichlichen Mengen Wasser. Das Wasser sollte kühl sein. Lasse das Wasser für 10 Minuten oder länger über die Verbrennung laufen.  Benutze keinen Wasserstrahl mit hohem Druck, um deine Haut abzuwaschen. Zuviel Wasserdruck kann die chemische Verbrennung verschlimmern, indem sie die Chemikalie noch tiefer in die Haut treibt. Benutze lediglich eine leicht Spülung, indem du die Wunde unter einen sanften Wasserstrahl hältst und sie für lange Zeit dort lässt. Einige chemische Verbrennungen sollten nicht mit einer sofortigen Spülung behandelt werden. Dazu gehören, trockener Kalk, elementare Metalle und Phenol. Der Grund dafür ist, dass diese Chemikalien in Kombination mit Wasser eine schädliche, exothermische (Hitze produzierende) Reaktion verursachen und schädliche Nebenprodukte freisetzen. Nachdem die Wunde gereinigt ist, kannst du sie mit einem sterilen Verband – wie einem Stück Gaze – abdecken. Dies dient dir zum Schutz der Wunde.   Falls die Wunde schmerzhaft ist, kann es auch hilfreich sein, eine kalte Kompresse aufzulegen. Feuchte einen sauberen Waschlappen mit kaltem Wasser an und lege ihn auf die Wunde, um sie zu kühlen und zu lindern. Zur Linderung der Schmerzen, kann die Einnahme eines rezeptfreien Schmerzmittels, wie Acetaminophen (Paracetamol) oder Ibuprofen hilfreich sein. Falls die Schmerzen allerdings sehr stark sind, wirst du möglicherweise ein starkes, verschreibungspflichtiges Schmerzmittel brauchen.  Suche sofort einen Arzt auf, falls deine Verbrennung starke Schmerzen verursacht. Eine Tetanusimpfung oder Auffrischung wird für Opfer von Verbrennungen häufig empfohlen. Falls die Tetanusimpfung des Opfers nicht auf dem neuesten Stand ist, wird eine Auffrischung erforderlich sein. Tetanus wird normalerweise einmal alle zehn Jahre geimpft.

english_section_name: Treating a Chemical Burn


summary: Beschäftige dich. Vermeide es, Symptome im Internet zu überprüfen. Plane Zeit ein, um dir Sorgen zu machen. Halte dich an einen guten Hausarzt. Bleibe gesund. Verstärke Verhaltensweisen, die du vermeidest, allmählich.

document: Falls du für Hypochondrie anfällig bist, lasse dir keine Zeit, um darüber nachzudenken, ob du eine ernste Krankheit hast oder nicht. Beschäftige deinen Verstand stattdessen mit Aufgaben und Zielen, die du dir setzt. Studien haben sogar gezeigt, dass beschäftigte Menschen dazu neigen, zufriedener zu sein als ihre nicht beschäftigten Gegenstücke.  Falls du Schwierigkeiten damit hast, dich zu beschäftigen, könntest du:   Deine Zeit für einen guten Zweck einsetzen. Mit einem neuen Hobby anfangen, wie etwa mit Malen oder Nähen. Videospiele spielen oder dir eine Folge deiner Lieblingsfernsehsendung ansehen. Eine zusätzliche Teilzeitstelle annehmen. Deine Symptome im Internet zu überprüfen verstärkt nur deine Ängste. Symptome sind oftmals hochgradig unspezifisch und könnten jede Menge Sachen bedeuten. Normalerweise sind die üblichsten Ursachen welcher Symptome auch immer du hast, das, was du hast. Das liegt daran, dass es, nun ja, statistisch gesehen das Wahrscheinlichste ist. Trotzdem, wenn du Zeit damit verbringst, das Internet danach zu durchstreifen, was jedes Bisschen Kopfschmerzen bedeuten könnte, ziehst du womöglich voreilig die falschen Schlüsse.  Zum Beispiel gibt es eine Anzahl Ursachen für Kopfschmerzen, von denen die meisten insgesamt harmlos sind. Trotzdem, falls du etwas über Hirntumore und Kopfschmerzen liest, ängstigst du dich vermutlich nur. Wie gesagt, die Wahrscheinlichkeit, dass deine Kopfschmerzen einen Hirntumor anzeigen, ist extrem gering. Versuche nicht, „nicht“ darüber nachzudenken. Je mehr du versuchst, nicht über etwas nachzudenken, desto mehr denkst du darüber nach. Plane stattdessen jeden Tag 30 Minuten ein, wenn du in guter geistiger Verfassung und ziemlich entspannt bist, um alle deine Symptome durchzugehen (und sowohl rationale, als auch irrationale Möglichkeiten zu analysieren).  Du musst die Zeit eventuell eine Weile verändern, bis du die für dich passende findest. Zum Beispiel ist es möglicherweise das Beste für dich, dir morgens Sorgen zu machen, damit du mit deinem Tag weiterkommst. Oder vielleicht bauen sich deine besorgniserregenden Gedanken im Laufe des Tages auf, und du findest die meiste Linderung darin, die Sorgenzeit gegen Abend einzuplanen. Häufig den Arzt zu wechseln bringt dir nur viele verschiedene Diagnosen, zu viele Tests und variierendes Feedback ein.  Suche dir stattdessen einen Arzt, dem du vertrauen kannst und zu dem auch deine Freunde und deine Familienmitglieder gehen.   Es hilft, wenn dein Arzt weiß, dass du dazu neigst, das Schlimmste zu befürchten, wann immer du krank oder verletzt bist (ob es nun echt ist, oder du glaubst, dass es echt ist). Frage deinen Hausarzt, ob du eher zu einem Spezialisten überwiesen werden solltest, anstatt dir selbst einen zu suchen. Dein Arzt ist wahrscheinlich gut darin ausgebildet, zu entscheiden, ob es angezeigt ist, zu einem Spezialisten zu gehen, oder nicht.   Lasse dir bei Bedarf Termine bei deinem Hausarzt geben. Erkläre auf jeden Fall deine Symptome und Sorgen und frage, ob es sich lohnt, sich einen Termin geben zu lassen, oder nicht. Gib dir keinen Grund dafür, zu denken, dass du krank sein oder in naher Zukunft ernsthaft krank werden könntest. Außerdem fühlst du dich möglicherweise, falls du einen ungesunden Lebensstil hast, allgemein schlechter und missinterpretierst diese Gefühle als Anzeichen eines ernsten Gesundheitsproblems. Behandle deinen Körper also gut, indem du:   Mit sieben bis neun Stunden reichlich Schlaf bekommst, wie viel auch immer du brauchst, um dich vollständig ausgeruht zu fühlen.   Reichlich Sport bekommst und dabei auf etwa 30 Minuten am Tag an mindestens fünf Tagen die Woche abzielst.   Dich ausgewogen ernährst (mit Obst und Gemüse, Brot, Pasta oder Kartoffeln, Eiweiß, wie etwa Fleisch, Fisch, Eiern oder Bohnen, einigen Milchprodukte und nur einer geringen Menge an Lebensmitteln, die reich an Fett und/oder Zucker sind).   Vermeide ungesunde Angewohnheiten, wie etwa exzessives Trinken von Alkohol oder Koffein.  Versuche, nicht mehr als sechs Gläser Wein pro Woche zu trinken und darauf abzuzielen, diese Gläser gleichmäßig über die Woche zu verteilen.   Versuche, nicht mehr als vier Tassen Kaffee am Tag zu trinken.     Vermeide es außerdem, zu rauchen, welches eine sehr ungesunde Angewohnheit ist. < Du vermeidest möglicherweise bestimmte Verhaltensweisen, weil du denkst, dass sie dich krank machen oder zum Tod führen. Falls du zum Beispiel exzessiv besorgt bist, einen Herzinfarkt zu haben, vermeidest du möglicherweise Sport oder Sex. Um deine Angst vor Krankheiten zu überwinden, kann es helfen, deine Teilnahme an den Verhaltensweisen allmählich zu erhöhen, die du vermeidest. Wenn du dich auf diese Verhaltensweisen einlässt und keine negativen Konsequenzen erleidest, kann dieses dich erkennen lassen, dass es wirklich nichts zu befürchten gibt.  Wenn du allmählich beginnst, gehst du einem anfangs ein minimales Risiko ein, so dass die Aufgabe nicht allzu entmutigend erscheint, um sie auszuprobieren. Falls du zum Beispiel vor Sport Angst hast, weil du denkst, dass du davon einen Herzinfarkt bekommst, könntest du zunächst mit einem kleinen Spaziergang anfangen. Am nächsten Tag könntest du einen flotteren Spaziergang machen. Am Tag danach könntest du drei Minuten lang langsam joggen. Am darauffolgenden Tag könntest du fünf Minuten lang einigermaßen schnell joggen, und so weiter.

english_section_name: Changing Your Behavior

summary: Ersuche um eine Therapie. Überprüfe deine Überzeugungen. Bilde dich über normale körperliche Sinneseindrücke weiter. Reduziere das Überprüfen von Sinneseindrücken. Höre damit auf, nach Bestätigung zu suchen. Probiere progressive Muskelrelaxation aus. Ziehe Medikamente in Erwägung.

document: Lasse dir von einem qualifizierten Psychologen dabei helfen, deine Probleme durchzuarbeiten. Personen mit Hypochondrie haben manchmal zugrunde liegende Ängstlichkeitsprobleme oder Depressionen. Diese zu behandeln könnte der Person dabei helfen, ihre Angst vor Krankheiten zu überwinden.  Ein Therapeut kann dir auch dabei helfen, die Ursache deiner Ängste zu bestimmen und sie in einer sicheren Umgebung durchzuarbeiten.   Um einen geeigneten Psychologen zu finden, probiere diese Seite aus: https://www.psychotherapiesuche.de/  . Ein Therapeut kann dir mit verschiedenen Therapiestilen helfen, wie etwa mit der kognitiven Verhaltenstherapie. Eine Ursache von Hypochondrie ist ein Missverständnis dessen, wie körperliche Sinneseindrücke und/oder wie Schmerzsignale funktionieren. Dieses Missverständnis, oder der Mangel an Wissen, kann dazu führen, dass Personen körperliche Signale fehlinterpretieren und sie als ernster ansehen, als sie es eigentlich sind.  Frage dich also, wie viel du über den Körper und das Gehirn in deiner Ausbildung gelernt hast. Falls du als Teil deiner Ausbildung bisher nicht viel gelernt hast, ist eine Methode, um Hypochondrie zu überwenden, eventuell, etwas über körperliche Sinneneindrücke zu erfahren. Lerne etwas über normal vorkommende körperliche Sinneseindrücke, damit du keine Angst davor bekommst, dass du ernsthaft krank bist, wenn du sie erlebst. Es kann hilfreich sein, Freunde und Angehörige zu fragen, welche Arten von Erfahrungen sie manchmal haben.   Zum Beispiel könntest du fragen, ob deine Freunde jemals Herzklopfen (d.h. ein Flattern des Herzens, oder das Gefühl, dass das Herz einen Schlag ausgesetzt hat) hatten. Du wirst wahrscheinlich feststellen, dass viele deiner Freunde und Angehörigen dieses schon erlebt haben, weil Herzklopfen häufig vorkommt.   Zusätzlich könntest du diese Quelle nutzen, welche die Arten der Sinneseindrücke Menschen normalerweise empfinden, wenn sie verschiedene Emotionen erleben: https://sciencev2.orf.at/stories/1730946/index.html Du findest dich möglicherweise dabei wieder, wie du viel über deine körperlichen Sinneseindrücke nachdenkst, um Krankheiten zu entdecken. Mache einen Wochenplan, um die Anzahl der Überprüfungen, die du dir erlaubst, allmählich zu reduzieren. So überprüfst du deine Sinneneindrücke am Ende der Woche nur noch ein paar Mal am Tag oder weniger.  Zum Beispiel könntest du dir am ersten Tag erlauben, deine Empfindungen 30 Mal zu überprüfen. Am zweiten Tag könntest du dieses auf 22 Mal reduzieren. Am dritten Tag reduzierst du es auf vierzehn Mal und fährst damit fort, diese Zahl den Rest der Woche über zu reduzieren. Bittest du deine Freunde und deine Familie darum, dir zu bestätigen, dass du nicht krank bist, und lindert dieses deine Besorgnis nicht? Dann ist es möglicherweise das Beste, mit dieser Verhaltensweise aufzuhören. Der Schuss kann nämlich nach hinten losgehen und bewirken, dass du dir sogar mehr Sorgen machst.   Das liegt daran, dass du womöglich immer öfter um Bestätigung bittest, in dem Versuch, in Form einer reduzierten Ängstlichkeit davon zu profitieren. Das erhält deine Sorgen jedoch nur im Vordergrund und Mittelpunkt deiner Gedanken. Fragen deine Angehörigen dich andauernd, wie es dir geht, und überprüfen sie dich? Dann unterbricht das deine Versuche, deine Angst vor Krankheiten aus dem Kopf zu bekommen. Lasse es sie freundlich wissen. Du könntest sagen: “Ich weiß es wirklich zu schätzen, dass du um dich besorgt bist und dich um mich kümmerst. Ich versuche aber, weniger über meine Sorgen bezüglich Krankheiten nachzudenken. Es wäre also richtig hilfreich für mich, wenn du mich nur noch einmal pro Woche fragtest.“ Eine wirksame Methode, um Stress zu reduzieren und das Wohlbefinden zu erhöhen, ist eine Technik namens progressive Muskelrelaxation. Diese hilft dir möglicherweise dabei, dein Ausmaß an Ängstlichkeit breiter zu reduzieren, und deine Angst vor Krankheiten im Besonderen.  Um progressive Muskelrelaxation durchzuführen:   Halte dir 15 Minuten für dich frei. Schließe deine Augen und entspanne deinen Körper. Spanne eine spezifische Muskelgruppe an, indem du sie ungefähr fünf Sekunden lang beugst/zusammendrückst. Passe auf, dass du nicht zu fest drückst und dir wehtust. Entspanne die angespannte Muskelgruppe schnell, während du ausatmest. Es ist sehr wichtig, dass du dich bewusst auf den Unterschied im Gefühl zwischen den angespannten und den entspannten Muskeln konzentrierst. Nachdem du etwa 15 Sekunden lang in diesem entspannten Zustand geblieben bist, wiederhole den ganzen Vorgang mit einer weiteren Muskelgruppe. Obwohl Medikamente normalerweise nicht direkt gegen Hypochondrie verschrieben werden, neigt sie dazu, mit Depressionen und/oder Ängstlichkeitsstörungen assoziiert zu werden, gegen welche es Medikamente gibt. Diese Medikamente könnten dann indirekt die Symptome der Hypochondrie verbessern.  Falls du denkst, dass du möglicherweise davon profitierst, Depressionen und/oder Ängstlichkeit zu behandeln, erkläre die Situation deinem Arzt.   Dein Arzt entscheidet möglicherweise, dir einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) zu verschreiben, um dir zu helfen. Konsultiere auf jeden Fall immer deinen Arzt, bevor du mit einem Medikament beginnst, aufhörst oder änderst, wie du es nimmst.

english_section_name: Changing Your Thoughts


summary: Finde mehr über Siri heraus. Bring deine Beziehung mit Siri auf die nächste Stufe. Bitte Siri darum, etwas zu leisten. Bitte um Hilfe. Verweise auf Science Fiction-Filme. Verweise auf andere beliebte kulturelle Hits. Finde sogar noch mehr Easter Eggs.

document: Dieser geheimnisvolle Roboter muss ein paar Geheimnisse haben. Schau, ob Siri sie preisgibt:  Warum hat Apple dich entwickelt, Siri? Bist du lebendig? Bist du menschlich? Welches Geschlecht hast du? Glaubst du an Gott? Siri hat die Hoffnungen vieler iPhone-Besitzer enttäuscht, aber vielleicht hast du Glück:  Ich glaube, wir werden tolle Freunde sein, Siri. Hast du einen Freund/ eine Freundin? Ich liebe dich. Willst du mich heiraten? Sprich schmutzig mit mir. Siri ist normalerweise etwas schüchtern, daher musst du normalerweise mehrere Male fragen, bevor du eine lustige Antwort bekommst:  Siri, erzähle mir einen Witz. Erzähle mir eine Geschichte. Singe mir ein Lied vor. Sage mir ein Gedicht auf. Sicher, Siri hat dir gesagt, wo du tanken oder wie du einen Freund anrufen kannst, aber sicher hat sie noch andere Weisheiten und Unterstützung zu bieten.  Leih mir Geld, Siri. Woher kommen Babys? Was ist das beste Telefon? Was ist der Sinn des Lebens? Gibt es den Weihnachtsmann? Siri kennt sicherlich den klassischen Science Fiction, aber du kannst ihr nicht trauen. Wahrscheinlich fiebert sie mit den Robotern mit.  Die blaue oder die rote Pille? Beam me up, Scotty. Öffne die Verschlussklappe der Raumkapsel. Vielleicht findest du sogar heraus, dass sie Internet-Memes kennt, wenn deine Version von Siri aktuell genug ist.  Was sagt der Fuchs, Siri? Superkalifragilistigexpiallegetisch Wer hat die Hunde rausgelassen? Siri hat noch mehr besondere Antworten auf bestimmte Sätze:  Siri, ich bin betrunken. Mache eine Fassrolle. How much wood would a woodchuck chuck if a woodchuck could chuck wood? (Übersetzung: Wie viel Holz würde ein Waldmurmeltier werfen, wenn ein Waldmurmeltier Holz werfen könnte?)(Auf diesen gibt es mehrere mögliche Antworten.)  Guten Morgen/Gute Nacht (zur falschen Tageszeit)  Warum sind Feuerwehrautos rot? Kennst du Steve Jobs? Siri, was ist null geteilt durch null? Hast du Haustiere? Was hast du an? Ich bin nackt. Wann geht die Welt unter? Was machst du später? Was ist das beste Betriebssystem? Was ist der Sinn des Lebens? Befolgst du die drei Gesetze der Robotik? (Auf diesen gibt es auch mehrere mögliche Antworten.)  Worum geht es in "Inception"?

english_section_name: Discovering Special Responses

summary: Gib dir einen falschen Namen. Bitte Siri um alberne Anweisungen. Stelle Siri andere alberne Fragen. Beleidige Siri.

document: Sage "Nenn mich ab jetzt Mr. President" und Siri wird dich mit diesem Namen ansprechen, bis du es änderst. Siri versucht die meisten "wo"-Fragen als ernste Frage zu interpretieren, was ziemlich alberne Ergebnisse bringen kann:  Siri, wo kann ich die Leichen verstecken? Wo haben sie die Waffen für die Massenzerstörung versteckt? Schau, was Siri aus diesen macht:  Siri, sprichst du die Sprache der Enten? Was ist deine Lieblings-Eiscreme? Sehe ich in diesem Kleid dick aus? Als was sollte ich mich zu Halloween verkleiden? Wenn du es dich traust, versuche Siri zu beleidigen. Sei nicht überrascht, wenn sie sich beleidigt fühlt.

english_section_name: Messing Around


summary: Begeistere dich für deine Pläne für den Tag. Lass die Sonne herein. Trinke ein großes Glas Wasser. Putze dir die Zähne mit Minz-Zahnpasta. Lies dir ein oder zwei Artikel durch. Bewege dich. Frühstücke.

document: Erinnerst du dich noch an die Zeit als kleines Kind, die Zeit in der du sofort aufgesprungen bist, nachdem du das erste Mal die Augen geöffnet hattest? Damals hattest du noch keine Sorgen und bist glücklich aufgestanden, voller Vorfreude auf all die lustigen Aktivitäten, die der Tag für dich bereithält. Es ist viel schwerer, sich auf den Tag zu freuen, wenn man zur Arbeit oder zur Schule gehen muss, aber wenn du dich auf die guten Dinge des Tages konzentrierst, wirst du auch schneller fit werden. Versuche es gleich morgen: Sobald du aufwachst, denke an die beste Sache des Tages und erlaube es, dass dein Herz vor Vorfreude ein wenig schneller schlägt.  Das ist ziemlich einfach an besonderen Tagen, wie deinem Geburtstag oder einem Feiertag, aber du musst ein wenig kreativer werden, wenn du an einem grauen, verregneten Arbeitsmontag aufwachst. Auch wenn du keine große Sache hast, auf die du dich freuen kannst, denke an die kleinen Dinge, die Dinge, die dich täglich glücklich machen: mit dem Hund Spazieren gehen, die erste Tasse Kaffee des Tages, mit deiner besten Freundin am Telefon über die harte Arbeit lästern, dein Lieblingsessen auf dem Weg nach Hause mitnehmen. Was es auch ist, denke an diese Sache zuallererst, wenn du aufwachst. Bekommt dein Raum morgens natürliches Licht? Wenn nicht, lässt du dir den natürlichen Weckruf von Mutter Natur entgehen. Wenn morgens die Sonne durch dein Fenster scheint, ist das der natürliche Startschuss für dein Gehirn. Wenn du aber dicke Vorhänge vor dem Fenster hast und den ganzen Vormittag kein vernünftiges Licht hineinlässt, fühlst du dich schlapp, bis du endlich nach draußen kommst. Wenn du einen dicken Vorhang hast, um die Lichter der Straße abzublocken, versuche es mal mit neutralen Farben, die effektiv die meisten künstlichen Lichter abwehren, sich aber trotzdem durch das natürliche Licht erhellen, wenn die Sonne aufgeht. Die 8 Stunden, die dein Körper ohne Wasser „gelaufen“ ist (während du geschlafen hast), reichen aus, um ihn ein wenig zu dehydrieren. Auch dadurch kannst du dich schläfrig fühlen. Wache mit einem große Glas kühlen Wassers auf, um richtig in den Tag zu starten. Du wirst innerhalb von Minuten aufgeweckter werden.   Wenn du das Wasser gerne bereits im Bett trinken willst, fülle eine Thermosflasche mit Eis, bevor du zu Bett gehst und lasse sie neben deinem Bett stehen. Am nächsten Morgen wird das Eis größtenteils geschmolzen sein und du hast eine große Tasse kalten Wassers zu trinken. Trinke etwas Wasser, bevor du dir deine erste Tasse Kaffee oder Tee gönnst. Wasche dir auch dein Gesicht mit kaltem Wasser. Dadurch senkst du deine Körpertemperatur und holst dich aus diesem warmen, verschlafenen Zustand. Der Geruch der Minze stimuliert den Trigeminus (Drillingsnerv) und gibt dir einen Energieschub. Dir als erstes die Zähne mit einer Minz-Zahnpasta zu putzen, ist ein toller Weg, um munterer zu werden. Mach das, noch bevor du etwas isst, da Zähneputzen direkt nach dem Essen nicht gut für deine Zähne ist. Wenn du Zahnpasta mit Minze-Geschmack nicht magst, kannst du stattdessen auch immer eine Flasche mit ätherischen Pfefferminzölen oder frische Minze zur Hand haben und den Duft tief inhalieren. Das hat den gleichen Effekt wie die Zahnpasta. Dein Gehirn zu beschäftigen, ist auch ein guter Weg, um deinen Motor morgens zum Laufen zu bringen. Lies dir ein paar interessante Geschichten durch oder schaue dir ein paar Videos an. Du bist so damit beschäftigt etwas neues zu lernen, dass du gar keine Zeit dafür hast, darüber nachzudenken, wie schläfrig du bist.  Deine Emails oder ein Buch zu lesen – so lange der Inhalt interessant ist – hat den gleichen Effekt. Du kannst auch ein wenig Radio hören oder fernsehen. Von der vertikalen Position in eine aktive überzugehen, hilft sicherlich auch dabei fit zu werden. Du kennst das sicher von Cartoon-Charakteren, wenn sie aus dem Bett steigen, strecken und dehnen sie sich erst einmal. Das ist auch in Wirklichkeit ein hilfreicher Weg, um deine Zirkulation anzukurbeln und dich wacher zu fühlen. Wenn du dich nicht dehnen willst, sind hier noch ein paar anderen Dinge, die du tun kannst:   Mache einen kurzen Spaziergang. Spüle das Geschirr von letzter Nacht ab. Mache dein Bett und bringe dein Zimmer auf Vordermann. Mache ein paar Hampelmänner. Jogge einmal um den Block. Besser noch, mach 30 Minuten Cardiotraining, wie z.B. Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Man nennt es nicht ohne Grund „die wichtigste Mahlzeit des Tages“. Die Proteine, Kohlenhydrate und Fette, die du morgens isst, halten deinen Körper gesund und geben dir einen guten Start in den Tag. An diesen Tagen, an denen du einfach nicht richtig wach werden willst, verwöhne dich ein wenig. Nimm dir die Zeit für einen Kaffee, eine Grapefruit und ein Omelett, anstatt dir wie sonst, auf dem Weg zur Türe, eine Scheibe Toast hineinzustopfen.

english_section_name: Getting Energized in the Morning

summary: Treibe viel Sport. Achte darauf, was du nach 20 Uhr isst. Halte elektronische Geräte von deinem Bett fern. Stelle einen Zeitplan auf.

document: Dich während des Tages auszupowern, ist die beste Möglichkeit, um sicher zu sein, dass du jede Nacht gut schläfst und am nächsten Morgen ausgeruht bist. Wenn du während des Tages viel sitzt, kann das einen riesen Unterschied machen. Fange damit an, kleine 30 minütige Spaziergänge in deinen Tag einzubauen, entweder vor oder nach der Arbeit oder der Schule. Wenn dir das Spaß macht, versuche es mit Jogging, Radfahren, Schwimmen, um die Sache noch ein wenig aufzudrehen. Du kannst dich auch nach und nach auspowern, indem du folgende Angewohnheiten übernimmst:   Nimm die Treppe anstatt des Aufzugs. Steige ein paar Haltestellen früher aus der Bahn aus und gehe den Rest des Weges nach Hause zu Fuß. Versuche die 7-Minuten Methode, um jeden Morgen alle deine Muskeln zu trainieren. Spät Nachts zu Essen oder zu Trinken, kann deinen Schlaf beeinflussen. Dein Körper kann sich nicht entspannen, wenn er Essen verdauen muss. Versuche nie nach 20 Uhr zu Abend oder auch nur Kleinigkeiten zu essen, damit du Nachts besser schlafen kannst. Auch das Trinken von Alkohol kann deinen Schlaf beeinflussen. Er macht dich vielleicht zunächst schläfrig, hält dich aber davon ab, in die wirklich tiefen Schlafphasen zu gelangen. Deswegen fühlst du dich am Morgen nach einem Gelage meistens müde, auch wenn du mehr als 8 Stunden geschlafen hast. Checkst du noch deine Emails oder liest die Nachrichten, bis du das Licht zum Schlafen ausstellst? Dann ist es wahrscheinlich, dass deine Gedanken mit deiner morgigen To-Do-Liste beschäftigt sind oder mit kontroversen politischen Themen, wenn du dich eigentlich geistig und emotional entspannen solltest. Hilf dir selbst dabei, dich zu beruhigen, indem du deine elektronischen Geräte vor dem zu-Bett-gehen ausstellst.  Lass deinen Laptop in einem anderen Raum oder fahre ihn zumindest herunter, anstatt ihn an und ständig zugänglich zu lassen. Mach dein Schlafzimmer friedlich und einladend, indem du es mit weichen Kissen, Kerzen, stummen Farben und beruhigenden Düften füllst – keine Dinge, die piepende Geräusche machen oder Kabel haben. Jeden Tag zur selben Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen, kann dir dabei helfen besser zur Ruhe zu kommen. Wenn du am Wochenende bis 2 Uhr Nachts aufbleibst und dann ordentlich ausschläfst, dann aber um 6 Uhr Morgens am Montag aufstehen musst, muss dein Körper den ganzen Tag versuchen aufzuholen. Versuche einen gesunden Zeitplan einzuhalten, einen der deine innere Uhr nicht durcheinander bringt.  Wenn möglich, versuche auf einen Wecker zu verzichten. Lass dich von deiner natürlichen inneren Uhr wecken. Wenn du auf natürliche Art aufwachst, bist du den ganzen Tag aufmerksamer, da du deinen Körper nicht in einen Zustand gezwungen hast, auf den er nicht vorbereitet ist.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Verändere deine Umgebung. Iss eine Orange oder eine Grapefruit. Trinke Ginseng-Tee. Meide Koffein und Zucker später am Tag. Höre aufputschende Musik. Mach ein Schläfchen.

document: Auch wenn es nur ein 10 minütiger Spaziergang um dein Bürogebäude ist, eine kleine Umgebungsveränderung hilft deinem Gehirn dabei aktiv und beschäftigt zu bleiben. Wenn du dich ein wenig schläfrig fühlst, ist es viel produktiver, wenn du dir eine kurze Pause gönnst.   Wenn du nach draußen gehen kannst, dann tue es – selbst wenn es regnet oder kalt ist. Die Temperatur schockt deinen Körper heraus aus seiner Nachmittagsflaute. Stehe auf und laufe herum. Wenn du zulange an einem Platz sitzt, beeinflusst das deine Zirkulation – und das hat einen großen Einfluss auf deine Gefühlslage. Der Zitrusgeruch lässt deinen Serotoninspiegel in die Höhe schnellen. Serotonin ist das Hormon, dass dich in eine positive, aufgedrehte Stimmung bringt. Ein paar Orangen oder Grapefruit Scheiben zu essen – oder auch jede andere Zitrusfrucht – hilft dir sehr dabei, dein Nachmittagstief zu überstehen. Auch ein Glas mit Wasser und einer ausgequetschten Zitrone hilft. Ginseng ist ein natürliches Stimulanz, dass deine Gehirnfunktionen verbessert. Eine Tasse Ginseng-Tee oder 100mg Ginseng Extrakt, kann dir dabei helfen, konzentriert zu bleiben. Konsultiere immer deinen Arzt, bevor du Nahrungsergänzungen nimmst. Ginseng z.B. sollte gemieden werden, wenn du unter Bluthochdruck leidest. Du gierst vielleicht geradezu nach einer Latte und einem Keks, wenn es langsam auf 16Uhr zugeht, aber Koffein und Zucker sorgen nur für ein kurzfristiges Hoch. Für anhaltende Energie und Aufmerksamkeit, solltest du stattdessen ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee trinken und einen Proteinriegel essen. Du denkst vielleicht, dass du dazu nicht in der Stimmung bist, aber ein Versuch kann nicht schaden! Lege die Musik auf, zu der du normalerweise Freitag Nachts Tanzen gehst. Schon bald wirst du mit dem Fuß im Takt auf-tippen und mit dem Kopf mit-nicken – du kannst einfach nicht widerstehen. Deine leicht erhöhte Herzfrequenz, wird dir auch dabei helfen in Nullkommanichts wieder fit zu werden. Anstatt ständig gegen den Widerstand anzukämpfen, die Augen zu schließen, gib ihm nach! Ein kurzes 15-20 minütiges Schläfchen, hilft dir sehr dabei, wieder fitter zu sein. Ein Nachmittagsschläfchen könnte genau das sein, was dir fehlt, um erfolgreich den Rest des Tages zu überstehen. Besonders, wenn du die Nacht zuvor schlecht geschlafen hast.

english_section_name: Perking Up Midday