summary: Reflektiere das Verhalten anderer Menschen, die einen guten Eindruck bei dir hinterlassen haben. Ziehe in Erwägung, welche Qualitäten du mitbringst. Betrachte die Dinge aus der Perspektive anderer Menschen. Bestimme, welches Ziel du verfolgst.

document: Wenn es um deine persönliche Weiterentwicklung als Mensch geht, hilft es in vielen Fällen, dem guten Beispiel anderer Menschen zu folgen. Dir werden sicherlich ein paar Menschen einfallen, die du getroffen hast und die sofort einen guten Eindruck bei dir hinterlassen haben – ganz egal, ob das aufgrund ihres Talents, ihres Charmes oder anderer außergewöhnlicher Qualitäten war. Denke darüber nach, was diese Menschen so sympathisch und erinnerungswürdig machte. Erkennst du irgendwelche dieser Eigenschaften in dir selbst wieder? Egal, ob die Antwort ja oder nein lautet: Diese Beispiele wären auf jeden Fall ein guter Anfang. Jeder Mensch ist anders und jeder Mensch hat seine individuellen Vorzüge. Wenn du identifizieren kannst, was dich besonders macht, solltest du diese besten Eigenschaften durch dein Verhalten zum Ausdruck bringen, um anderen Menschen gegenüber hervorzustechen. Bist du vielleicht lustig, intelligent, charmant oder sehr modisch? Wenn du weißt, was an deiner Person wirklich besonders ist und wie du diese positiven Eigenschaften hervorheben kannst, wirst du bei anderen auf jeden Fall einen bleibenden, positiven Eindruck hinterlassen. Für gewöhnlich bleiben auch die denkwürdigsten Menschen nur für ein oder zwei Dinge in Erinnerung. Nur enge Freunde werden die Chance haben, dich so kennenzulernen, wie du wirklich bist. Wenn du es darauf anlegst, bei einer anderen Person einen guten Eindruck zu hinterlassen, solltest du dich darauf konzentrieren, ein oder zwei deiner besten Eigenschaften hervorzuheben. Wenn du versuchst, eine Situation aus dem Blickwinkel einer anderen Person zu betrachten, wirst du eher erkennen können, wie du dich verhalten musst, um einen guten Eindruck zu hinterlassen. Das ist besonders hilfreich, wenn du die Person, die du beeindrucken möchtest, bereits kennst. Da du die bekannte Person besser einschätzen kannst, wirst du in der Lage sein, ihren Gedankengang vorauszuahnen. Selbst, wenn du eine Person noch nicht persönlich kennst, können dir alle Informationen über die Person helfen, ihre Vorlieben und Sympathien einzuschätzen. Potentielle Arbeitgeber suchen für gewöhnlich alle nach denselben Eigenschaften in Angestellten: Pünktlichkeit, Höflichkeit und Professionalität. Warum möchtest du einen guten Eindruck hinterlassen? Vielleicht empfindest du die Frage nach dem Grund für dein Bemühen anfangs irrelevant. Wenn du dir aber die Zeit nimmst, um die Gründe zu bestimmen, wirst du eher erkennen können, wie du es schaffst, in den Augen einer anderen Person erinnerungswürdig zu bleiben. Wenn du einen guten Eindruck auf eine Person machen möchtest, mit der du keine enge Freundschaft verfolgst, kannst du dich auf deinen oberflächlichen Charme verlassen. Eine langandauernde zwischenmenschliche Beziehung (z.B. ein neuer romantischer Partner) hat es aber verdient, dein wahres Ich kennenzulernen. Es ist nicht verwerflich, wenn du anderen Leuten gegenüber eine Maske aufsetzt. Genauso wenig ist es falsch, wenn du einfach du selbst bist. Es kommt ganz einfach darauf an, was du mit deinem Verhalten erreichen willst.

english_section_name: Suiting the Occasion

summary: Sei pünktlich. Nutze durchsetzungsstarke Körpersprache. Sei ein guter Zuhörer. Sprich überzeugend.

document: Egal, ob du jemand aus beruflichen oder privaten Gründen triffst – nichts wird den ersten Eindruck von dir so schnell zerstören als wenn du zu spät kommst. Stattdessen solltest du dich bemühen, zu jeder Verabredung ein paar Minuten früher zu erscheinen. So kannst du der anderen Person nicht nur beweisen, dass du ambitioniert deine Ziele verfolgst, sondern du wirst auch weniger Stress spüren. So kannst du sicherstellen, dass du einen klaren Kopf für die folgenden Interaktionen hast. Wenn du positive, selbstbewusste Körpersprache nutzt, kannst du deinen Mitmenschen zeigen, dass du Vertrauen in dich und deine Fähigkeiten hast, ohne dass du auch nur deinen Mund öffnen musst. Wenn du bewusst auf eine durchsetzungsstarke Körpersprache achtest, wirst du den positiven Nebeneffekt spüren, dass du dich tatsächlich selbstbewusster fühlst –auch, wenn das am Anfang mehr Schein als Sein ist. Übe ein durchsetzungsstarkes Auftreten im Spiegel, wenn du darin nicht von Natur aus begabt bist. Vielleicht findest du das am Anfang schwierig, mit der Zeit wird es dir aber sicher leichter fallen.  Augenkontakt ist ein mächtiges Instrument der Körpersprache – und zwar aus gutem Grund. Wenn du Augenkontakt herstellst, kannst du Selbstbewusstsein zeigen.  Auch ein fester Händedruck ist wichtig, ganz besonders bei beruflichen Treffen.  Auch hier gilt, dass eine aufrechte Haltung anderen Menschen vermitteln wird, dass du dich selbst respektierst. Da du derjenige bist, der einen guten Eindruck machen möchte, könntest du es für kontraproduktiv halten, wenn du eher ruhig bleibst und stattdessen der anderen Person die Gesprächsführung überlässt. Allerdings gilt, dass sich Menschen eher von anderen Menschen beeindrucken lassen, die ein ehrliches, lebhaftes Interesse an ihrer Person oder ihren Tätigkeiten zeigen. Zeige effektive Zuhörfähigkeiten: Wiederhole, was die andere Person sagt, stelle Fragen und unterbrich den Redefluss der anderen Person nicht, bis sich eine natürlich Pause ergibt. Die Kunst der effektiven Rede kannst du leider nicht über Nacht lernen. Wenn du allerdings weißt, wie du überzeugend und selbstbewusst sprechen kannst, wirst du damit garantiert einen nachhaltigen Eindruck hinterlassen. Völlig egal, ob du auf einem Date oder auf einer Aufsichtsratssitzung bist: Sprich so, dass sich deine Worte niemals gehetzt anhören. Sprich mit etwas höherer Lautstärke als es dir für gewöhnlich angenehm ist. Bewege dich aus deiner Komfortzone heraus, dann wirst du garantiert aus der Menge herausstechen – und zwar völlig egal, wo du bist. Vergiss niemals, den Namen der Person zu sagen, wenn es angemessen ist. Menschen lieben es, wenn eine andere Person ihren Namen sagt. Wenn du möchtest, dass man sich an dich erinnert, solltest du dir das zunutze machen.

english_section_name: Acting Your Best

summary: Kleide dich deiner Umgebung entsprechend. Sei gut ausgeruht. Verpasse dir selbst ein Umstyling. Bewege dich regelmäßig.

document: Wie du dir sicher vorstellen kannst, gibt es auf der Welt kein einziges Outfit, das garantiert bei jedem Menschen einen guten Eindruck hinterlassen wird. Ein schickes Kleid ist perfekt für eine elegante Abendveranstaltung, in der U-Bahn oder auf einem Heavy Metal-Konzert wirst du damit aber eher unangenehm auffallen. Wenn du bereits weißt, in welcher Art von Umgebung du dich aufhalten wirst, hast du zumindest eine ungefähre Vorstellung davon, welche Kleidung von dir erwartet wird. Mache Eindruck mit einem passenden Outfit. Wenn du nicht genau weißt, mit welcher Art von Kleidung oder Anlass du es zu tun hast, wäre es immer am besten, auf Nummer Sicher zu gehen und die schickere Variante zu wählen. Vielleicht wirst du ein paar schräge Blicke ernten, wenn du auf einem lockeren Event zu schick angezogen bist. Das ist aber immer noch besser als das Naserümpfen der anderen Anwesenden, wenn du mit Alltagsklamotten auf einem schicken Event auftauchst. Wenn deine unpassende Kleidung sehr heraussticht, kann es außerdem sein, dass dein Selbstvertrauen unter den kritischen Blicken der anderen leiden wird. Genügend Schlaf versteht sich eigentlich von selbst, allerdings verzichten dennoch allzu viele Menschen auf diesen extrem wichtigen Schritt. Wenn du ständig weniger als sechs Stunden schläfst, wird es dir schwerfallen, dich im besten Licht zu präsentieren. Schlafmangel kann zu Konzentrationsschwierigkeiten und Reizbarkeit führen.  Wenn du einen guten Eindruck hinterlassen musst, solltest du am Nachmittag und am Abend des Vortags darauf verzichten, Koffein zu konsumieren. Wenn du es doch tust, wirst du schlechter einschlafen, wodurch es dir schwerer fallen wird, am nächsten Tag dein bestes Selbst zu präsentieren. Melatonin ist ein großartiges Nahrungsergänzungsmittel, das dir das Einschlafen erleichtern wird. Nimm es am besten 20 Minuten bevor du einschlafen möchtest ein. Jeder kann von einem guten Umstyling profitieren. Wenn es darauf ankommt, einen guten Eindruck zu hinterlassen, kannst du andere Menschen durch einen neuen Look dazu zwingen, dein Auftreten neu zu bewerten. Das ist besonders großartig, wenn der erste Eindruck nicht perfekt verlaufen ist und du auf den zweiten Blick einen besseren Eindruck machen möchtest. Die Veränderung muss gar nicht extrem sein, damit du von anderen Menschen in einem neuen Licht betrachtet wirst. Frauen könnten z.B. versuchen, das Make-up ein bisschen abzuändern oder eine neue Frisur wählen. Männer können ein anderes Outfit wählen oder eine andere Art von Bart tragen. Außerdem sollte erwähnt werden, dass die meisten Menschen durch ein Umstyling auch mehr Selbstbewusstsein erhalten. Wenn du stolz mit einem neuen Look durchs Leben schreitest, beweist das schließlich, dass du dir etwas traust und es wert bist, die Aufmerksamkeit einer anderen Person zu erregen. Moderate bis anstrengende Bewegung verbessert nicht nur dein Aussehen und deine körperliche Gesundheit, sondern fördert auch die Endorphin-Ausschüttung in deinem Gehirn, wodurch deine Laune und deine Konzentrationsfähigkeit verbessert werden. Alle diese Dinge spielen eine große Rolle, wenn du einen guten Eindruck auf andere machen möchtest. Wenn du später am Tag jemanden treffen wirst, kannst du die Wahrscheinlichkeit eines guten ersten Eindrucks erhöhen, wenn du nach dem Aufstehen ein Glas Wasser trinkst und eine große Runde Joggen gehst. So kannst du dein Potential für den ganzen restlichen Tag verbessern.

english_section_name: Presenting Yourself Well


summary: Finde die richtige Popcornmaschine. Verändere sie für das Rösten von Kaffee (optional). Kaufe die Bohnen. Belüfte deinen Arbeitsbereich.

document: Das Wichtigste, worauf du bei deiner Popcornmaschine achten musst, ist eine Einheit, die über den Ventilator heiße Luft ins Innere der Kammer leitet, statt einem Rost am Boden. (Eine mit einem einzelnen Gitter unten bringt nicht genügend heiße Luft, um zu verhindern, dass der Kaffee verbrennt, und wäre ein größeres Brandrisiko.) Sieh dich mit dem im Hinterkopf auf dem Markt um und schau, was es gibt. Marken, nach denen du schauen kannst, sind Proctor-Silex Popcorn Pumper und Poppery II von West Bend. Es kann sein, dass der Plastikdeckel für die neue Rolle der Maschine unbrauchbar ist – er könnte schmelzen, also wirf ihn weg. Erweitere die Kammer, um größere Mengen zu rösten. Klebe mit Epoxidharz eine Erweiterung aus einer Nahrungsmitteldose an die Oberseite des Geräts (sieh in den Tipps für alternative Methoden nach). Mache einen einfachen Deckel aus einem Küchensieb und einer flachen Leiste mit Löchern darin (z.B. Teile von Meccano), um den Abfall zu sammeln. Du brauchst zum Rösten rohe, grüne Kaffeebohnen. Glücklicherweise gibt es eine Menge Stellen, wo du diese bekommen kannst. Suche im Internet und schau dich um. Drei von vielen Quellen sind Gen-X Coffee, U-Roast-Em und Sweet Maria's. (Du kannst die Zukunft der Kaffeebauern sichern, indem du diese Bohnen nur über Seiten kaufst, die Fair Trade unterstützen). Während das schwebende Kaffeearoma in kleinen Dosen wundervoll sein kann, wird es bald deine Möbel und Teppiche beeinträchtigen, wenn es das ganze Haus füllt, indem sie einen unangenehmen Geruch verströmen. Idealerweise kann das Rösten draußen gemacht werden.

english_section_name: Preparation

summary: Wiege die grünen Bohnen. Gib die Bohnen in den Röster. Überprüfe die Bohnen oft. Höre mit dem Rösten auf, wenn du die Bohnen in einer Farbe hast, die dir gefällt.

document: Grüne Bohnen stehen gewichtsmäßig im Vergleich zu gerösteten Bohnen in einem Verhältnis von 1,2 : 1. Eine größere Menge grüner Bohnen führt zu einer leicht längeren Röstdauer. Nur ein paar Löffel könnten ein sehr leichtes, offenes Aroma bieten und das Erhöhen der Füllmenge bringt mehr Tiefe. Lies in den Tipps unten für eine Anleitung. Bleibe in der Nähe – beobachte, höre und rieche den Röstvorgang. Schau, wie der Zucker leicht karamellisiert, das Wasser verdampft und die Öle zu kochen beginnen. Nach etwa 2,5 Minuten rösten hörst du wie die Bohnen knacken. Nach etwa 4 bis 6 Minuten kommt es zum zweiten Knacken und kleine Scherben fallen von den Bohnen ab, was auf manchen Bohnen aussieht wie Krater. Nimm den Filter ab, wenn du einen eingesetzt hast (er ist sehr heiß!) und spähe in den Röster. Wenn du einen Messlöffel aus Metall hast, kannst du diesen einfach in die Popcornmaschine senken und eine schnelle Probe zur Einschätzung der Farbe der Bohnen nehmen. Wann du das Rösten beendest, liegt vollkommen an dir, aber eine gute Stelle ist direkt beim zweiten Knacken. Nach etwa 5 Minuten hast du eine gute mittelbraune Röstung und nach 6,5 Minuten hast du eine tolle, dunkle, glänzende Röstung. Bei allem, was länger geht, werden die Bohnen verbrennen. Experimentiere einfach mit ein paar Füllungen und du wirst bald herausfinden, was du magst und was nicht.

english_section_name: Roasting

summary: Kühle die Bohnen schnell ab, wenn sie fertig sind, um ein Weiterrösten zu verhindern. Lasse die Bohnen am besten mindestens 24 Stunden ruhen, damit das überschüssige CO2 entweichen kann (auch Ausgasen genannt).

document: Lege sie in ein Sieb und stelle sie nach draußen, rühre sie dann mit einem Holzlöffel um (so dass Luft um sie herumströmt) oder schütte sie von einem Sieb ins andere. Nach etwa einer Minute sind sie auf etwa Zimmertemperatur abgekühlt. Alternativ kannst du das Rösten vorzeitig stoppen und sie ein paar Augenblicke beim Abkühlen in einer Küchenschüssel weiterrösten lassen, wenn du den Vorgang kennst. Nimm niemals Wasser zum Abkühlen der Bohnen, da Wasser die Öle der Bohnen beeinträchtigt, die ihnen ihren Geschmack verleihen. Lege sie in eine Dose mit lockerem Deckel und halte sie von starken Gerüchen fern.

english_section_name: After Roasting


summary: Mache einen Kurs, um Gleichgesinnte zu treffen. Gehe zum Hochschulsport. Gehe zu Partys, um neue Leute kennenzulernen. Sieh in der Zeitung nach sozialen Veranstaltungen in deiner Nähe. Gehe zu Treffen, bei denen es um deine Interessen geht.

document: Finde etwas, über das du gerne mehr lernen willst, und schreibe dich in einen Kurs ein. So kannst du toll neue Leute mit ähnlichen Interessen kennenlernen.  Mache in der Schule beispielsweise einen Kurs, den du vorher nie gemacht hast. In der Uni kannst du ein zusätzliches Fach außerhalb deines Studiengebiets belegen. Wenn du nicht in die Schule gehst, dann mache beispielsweise einen Kurs bei der Volkshochschule. Die Bibliothek, das Kunstzentrum oder ein Park bieten vielleicht ebenso Kurse für Kinder und Erwachsene an. Kurse wie Salsa, Kochen oder Schauspiel erfordern viel Beteiligung und Interaktion mit anderen. Frage deine Klassenkameraden, ob sie nach der Schule einen Kaffee oder einen Drink mit dir nehmen wollen. Ihr könnt über die Stunden des heutigen Tages reden oder darüber, wieso euch der Kurs interessiert oder nicht. Das sind beides gute Gesprächseinstiege, um neue Leute kennenzulernen. Oft wird Softball, Basketball oder Fußball angeboten. Manchmal bilden sich sogar Teams aus Amateurspielern, bei denen es weniger um Wettkampf als um Freundschaft geht.  Mache dir keine Sorgen, wenn du sportlich nicht so begabt bist. Bei den meisten Ligen und Teams dieser Art geht es um den Spaß und weniger ums Gewinnen. Frage dich durch. Frage bei der Uni nach. Frage, wie die Liga ist. Sage wonach du suchst und die Uni kann dich vielleicht einem Team mit Gleichgesinnten zuweisen. Ermutige andere Spieler. Gratuliere zu guten Spielzügen. Partys wirken überwältigend, sind aber tolle Orte, um neue Leute kennenzulernen und deinen sozialen Kreis zu erweitern. Wenn ein Freund oder Familienmitglied eine Geburtstagsparty ausrichtet oder etwas Anderes feiert, dann gehe hin.  Stehe nicht nur in der Ecke. Bewege dich und mische dich unter die Leute. Bitte den Gastgeber, dir einige neue Leute vorzustellen. Das nimmt dir ein wenig den anfänglichen Druck. Mache dir keine Sorgen, wenn du nicht oft zu Partys eingeladen wirst. Wenn sich dein sozialer Kreis durch die oben genannten Schritte erweitert, dann kommen die Einladungen früh genug. Suche nach Veranstaltungen in deiner Nachbarschaft, wie Konzerten, Bücherlesungen oder speziellen Veranstaltungen in Bars und Restaurants. Diese Veranstaltungen haben oft eine Partyatmosphäre und du brauchst keine explizite Einladung. Webseiten wie meetup.com sind gut, um Gleichgesinnte zu finden. Suche nach Treffen, bei denen es um dein Hobby geht, wie Videospiele, Baseballkarten sammeln, Computerprogrammierung und Vogelbeobachtung. Du kannst auch nach Leuten suchen, die die gleichen Ansichten wie du haben, gerne darüber diskutieren und ihr Wissen teilen. Religionswissenschaft, Geschlechtergleichheit oder Amateurphilosophie sind eine Suche wert.

english_section_name: Trying New Things To Meet New People

summary: Zeige, dass du zugänglich bist und Lust hast, etwas mit Leuten zu unternehmen. Frage andere was sie nach der Arbeit oder am Wochenende machen. Lade dich nicht selbst ein. Verlasse deine Wohlfühlzone.

document: Du musst das nicht übertreiben, aber manchmal denken Leute nicht daran dich einzuladen, weil sie denken, dass du beschäftigt oder nicht interessiert bist. Ein gelegentlicher Post wie "Ich würde am Wochenende gerne etwas Schönes machen. Hat jemand eine Idee?" auf Facebook zeigt, dass du zugänglich bist und Lust hast, dich zu treffen. Wenn dir jemand von etwas Schönem erzählt, das er gemacht hat, dann sage, dass du gerne dasselbe tun würdest. "Boogieboarden klingt so lustig, ich würde es richtig gern selbst probieren." Wenn du Interesse an ihnen zeigst, dann zeigen sie auch Interesse an dir. Sie fragen dich vielleicht, ob du mitkommen willst, wenn sie etwas trinken gehen oder ins Museum. Du hast dann einige gute Ideen, die du alleine umsetzen kannst und kennst Orte, an denen du Leute treffen kannst, wenn sie dich nicht mitnehmen. Nicht jeder wird dich bitten mitzukommen, entweder weil sie deine Signale nicht verstehen oder weil sie aus anderen Gründen nicht können. Das Schlimmste, was du tun kannst, ist zu aufdringlich zu sein. Sei geduldig. Tu etwas, das dir ein wenig unangenehm ist, denn das hilft dir dich selbst zu übertreffen. Das kann etwas Einfaches sein, wie ein Gespräch auf einer Betriebsfeier oder während des Mittagessens in der Schule zu beginnen

english_section_name: Getting More Invites From People You Like

summary: Suche über soziale Medien Kontakt mit Freunden und Freunden deiner Freunde. Beginne Gespräche mit Leuten. Höre zu, wenn Leute mit dir sprechen. Feile täglich an deinen sozialen Fähigkeiten, um besser zu werden. Lasse dich nicht entmutigen, wenn du nicht über Nacht besser wirst.

document: Wenn du sehr beschäftigt bist oder es dir schwer fällt, persönlich Leute anzusprechen, dann können soziale Medien dir helfen Beziehungen zu pflegen und zu entwickeln, die dein Sozialleben in der echten Welt bereichern.  Dating-Seiten wie Lovoo haben oft Einstellungen, mit denen du nach Leuten suchen kannst, die mehr an Freundschaften als romantischen Beziehungen interessiert sind. Beginne ein Gespräch online mit einer Frage über das Profil der Person oder eines ihrer Bilder. Mache keine Kommentare über Äußerlichkeiten. Leute fühlen sich besser und sind motivierter, wenn du versuchst anhand ihrer Interessen eine Beziehung aufzubauen. Wenn jemand auf einem Foto Kajak fährt, dann frage seit wann er das tut, statt zu sagen, wie gut der Person der Schwimmanzug steht. Skype oder andere Videochats sind toll, um Kontakt mit Leuten zu halten, die du schon länger nicht mehr gesehen hast. Es ist intimer und sozialer, wenn du so Kontakt hältst, statt Mails zu schreiben oder gelegentlich eine SMS zu schreiben. Dein Sozialleben kannst du am einfachsten verbessern, indem du neue Beziehungen zu Leuten aufbaust. Lerne sie kennen und sprecht über Ideen und Geschichten. Frage wie der Tag war oder was die Person am Wochenende geplant hat. Mache Komplimente über den Schrank oder frage, welche Filme oder Serien die Person mag.  Die Cafeteria oder Kantine ist ein toller Ort, um Zeit mit Mitschülern oder Kollegen zu verbringen. Du kannst auch in eine Bar, einen Hundepark oder zu einer Lesung im Buchladen gehen, es vor oder nach der Kirche, bei Sportveranstaltungen, einem Bauernmarkt, einer Party, einem Tanzball oder einer Kunstausstellung versuchen. Sei kreativ. Überlege dir einen Ort, an dem viele Leute sind und wo es Dinge gibt, über die man einfach ein Gespräch führen kann. Leute am Hundestrand reden sicher gerne über ihre Hunde. Leute bei einer Kunstshow reden gerne über Kunst. Eine neue Person anzusprechen kostet Überwindung. Atme tief ein und setze ein freundliches Gesicht auf. Frage die Person, ob es okay ist, dass du dich neben sie setzt, wenn sie alleine ist. Zeige, dass du interessiert und freundlich bist, indem du lächelst, wenn du das Gespräch beginnst. Suche und halte den Blickkontakt, während du sprichst. Es muss kein ununterbrochener Blickkontakt sein, du solltest ihn aber so oft wie möglich suchen, um der Person zu zeigen, dass du Interesse an dem hast, was sie sagt. Halte das Gespräch am Laufen, indem du der anderen Person Fragen über sie stellst. Folge deiner eigenen Neugier. "Welche Rasse ist dein Hund?" "Seit wann interessierst du dich für Comics?" "Hast du in der Schule Fußball gespielt?" Wenn du ein guter Zuhörer wirst, dann wird das dein Sozialleben bereichern. Schenke dem, was Leute sagen, Aufmerksamkeit, wenn du mit ihnen sprichst. Zeige, dass du zuhörst, indem du nickst oder eine Reaktion in deinem Gesicht zeigst, indem du lächelst oder besorgt schaust. So fühlt sich der Sprecher bei dir wohler. Er wird dir gerne mehr erzählen, was euch näher zueinander bringt.  Suche den Blickkontakt, während die Person spricht, um zu zeigen, dass du ihr Aufmerksamkeit schenkst. Habt ihr Gemeinsamkeiten? Gemeinsame Interessen sind das, worauf Leute Freundschaften aufbauen. Willst du mehr über etwas erfahren? Wenn du Fragen darüber stellst, dann kannst du mehr darüber erfahren. In welchem Tonfall spricht die Person? Wenn die Person gelangweilt von dem Gespräch wirkt, dann lenke es in eine andere Richtung. Wenn sie erfreut klingt, dann bleibt bei diesem Thema. Setze dir für den Tag ein kleines Ziel. Vielleicht willst du ein Gespräch mit einem Kollegen beginnen oder einfach dem Barista im Café einen guten Morgen wünschen. Je wohler du dich im Umgang mit Leuten fühlst, desto einfacher wird es. Selbst wenn du mit den Leuten keine Zeit verbringst lernst du viel, wenn du deine sozialen Fähigkeiten mit ihnen übst. Dein Sozialleben verbessert sich nicht über Nacht. Es braucht eine gewisse Zeit, Freundschaften und Beziehungen aufzubauen. Sei geduldig. Ein kleines bisschen Arbeit jeden Tag summiert sich schneller als du denkst und zahl sich aus! Mache dir ein Diagramm oder eine Liste an Dingen, die tu tun willst, um dein Sozialleben zu verbessern. Dadurch behältst du deinen Gesamtfortschritt im Auge, auch wenn du keinen besonders erfolgreichen Tag hattest. Du bleibst so motiviert.

english_section_name: Making More Friends To Socialize With


summary: Gehe raus und laufe. Bringe dich in Form. Atme. Dehne dich, wenn du daheim ankommst.

document: Jetzt. Du kannst am besten mit Laufen beginnen, indem du dir deine Laufschuhe anziehst und damit auf Pflaster, Erde oder Gras läufst. Die Laufbewegung fühlt sich anfangs komisch an, denn diejenigen Muskeln, die normalerweise nicht so viel benutzt werden, werden ungewohnt aktiv. Das ist normal. Laufe, bis deine Beine brennen und deine Brust sich hebt und senkt. Bei blutigen Anfängern passiert das nach fünf bis zehn Minuten.  Wenn du erst anfängst, dann brauchst du keine ausgefallenen Laufschuhe. Ein altes Paar Sneakers reicht. Wenn du diesen Sport weiter machen willst, dann kannst du ein Upgrade machen. Laufe in bequemer Kleidung. Ziehe Sportshorts, ein T-Shirt und, wenn nötig, einen Sport-BH an. Trage nichts, das zu eng ist. Laufe irgendwo. Deine Nachbarschaft, ein Park, die Straße auf und ab oder auf deiner Laufbahn an der Schule - laufe wo du willst! Das Beste am Laufen als Sportart ist, dass du es fast überall machen kannst und nicht an ein Fitnessstudio gebunden bist. Lockere deinen Körper und bewege dich so, dass es sich natürlich anfühlt. Bewege die Arme, mache bequeme Schritte, richte dich auf und lehne dich leicht nach vorne. Hebe die Füße hoch vom Boden, damit du dir nicht den Zeh an einem Schlagloch im Pflaster verletzt. Es ist besser, mehr auf den Zehen oder dem Vorderfuß zu laufen. Wenn du auf der Ferse läufst, dann erhöht das das Risiko für das Schienbeinkantensyndrom. Jeder Läufer hat einen leicht anderen Gang, denn jeder hat einen anderen Körper. Finde heraus, was für dich gut funktioniert.  Stampfe nicht und versuche sanft zu landen, um deine Knie und andere Gelenke zu schonen. Finde deinen Gang. Kürzliche Studien haben ergeben, dass die Art, wie dein Fuß auf dem Boden aufkommt (Zeh, Mittelfuß, Ferse) natürlich gegeben ist und nicht verändert werden sollte. Je schneller du rennst, desto weiter vorne trifft dein Fuß auf. Entspanne deinen Oberkörper. Wenn du steif bist, dann bist du weniger mobil und läufst langsamer. Halte dein Gewicht mittig und deine Schultern entspannt. Beuge die Arme um 90 Grad. Atme natürlich oder konzentriere dich auf eine Atemtechnik. Manche sagen, dass die beste Atemtechnik ist, den Sauerstoff durch die Nase einzuatmen, um die Lungen zu füllen und durch den weit geöffneten Mund auszuatment. Deine Nase ist ein guter Luftfilter, besonders wenn du draußen läufst. Du verschluckst nicht versehentlich Käfer. Wenn du durch den Mund ausatmest, dann kann dein Körper mehr Kohlenstoffdioxid und Hitze mit weniger Aufwand ausstoßen. Auch wenn die Vor- und Nachteile des Dehnens vor einem Lauf kontrovers diskutiert sind, gibt es nur wenig Meinungsverschiedenheiten über die Vorteile des Dehnens nach Beendigung eines Workouts. Dehne jede Muskelgruppe. Halte jede Dehnung mindestens 15 bis 20 Sekunden.  Am wichtigsten ist, dass du deine Beinmuskulatur dehnst. Stelle dich vor eine Wand und lehne dich dagegen (bewege einen Fuß näher an die Wand, lasse den anderen einen Meter dahinter), so dass du eine Dehnung in deiner Wadenmuskulatur spürst. Dehne erst eine und dann die andere Seite. Beuge deine Knie und hebe einen Fuß an bis er nah an deinem Gesäß ist. Halte diesen Fuß in der Hand und ziehe ihn nah an dein Gesäß. Du spürst eine Dehnung entlang der Vorderseite des Oberschenkels. Wechsle die Seiten. Du kannst alternativ einen Schritt nach vorne in den Lunge auf den vorderen Fuß machen und dabei ein Knie hinter der Zehe halten bis du die Dehnung im Oberschenkel fühlst. Das schont die Knie, statt die Sehnen und Bänder um das Knie unnatürlich zu belasten, was zu Schäden in der Zukunft führen könnte. Stelle dich an einen Tisch oder ein Zaungeländer (ungefähr auf Hüfthöhe). Versuche den Fuß auf den Tisch oder das Zaungeländer zu legen. Drücke jetzt das Bein durch. Du fühlst eine Dehnung entlang der Rückseite des Beins. Wechsle die Seiten.

english_section_name: Getting Out There

summary: Kaufe dir gute Laufschuhe. Trainiere für ein Rennen. Tritt einer Laufgruppe bei.

document: Wenn dir das Laufen ernst ist, dann lasse dich in einem Laufgeschäft beraten, denn verschiedene Schuhe sind für unterschiedliche Füße gemacht. Der richtige Schuh für den einen ist der falsche Schuh für den anderen und verletzt ihn. Ein gutes Geschäft für Laufschuhe kann dich testen, um sicherzugehen, dass du den richtigen Schuh hast. Bringe ein getragenes Paar Schuhe mit, denn das Tragemuster kann helfen, die Pronation deiner Füße herauszufinden. Wenn du die Pronation kennst, dann kannst du die richtigen Schuhe zur Unterstützung deines Fußes finden.  Derjenige, der dir hilft, kann durch dein altes Paar Schuhe feststellen, wo auf deinem Fuß am meisten Druck ist und hilft dir, das Design zu finden, das die Verletzungsgefahr minimiert. Dein übliches Sportgeschäft hat vielleicht nicht die Expertise, um den korrekten Schuh für dich zu finden. Ein Wettkampf gibt dir ein Ziel, auf das du hinarbeiten kannst, wenn du läufst. Wenn du bei einem mitgemacht hast, dann willst du wahrscheinlich mehr. Halte dich im Training auf ein Rennen zu fünf Kilometern an einen wöchentlich angepassten Plan mit drei Trainingseinheiten pro Woche, der insgesamt zwei Monate dauert. Ein Beispiel ist folgender:   Woche 1: Fünf Minuten flottes Gehen als Aufwärmung. Wechsle dann zwischen 60 Sekunden Joggen und 90 Sekunden Gehen bis du insgesamt 20 Minuten hast.  Woche 2: Fünf Minuten flottes Gehen als Aufwärmung. Wechsle dann zwischen 90 Sekunden Joggen und zwei Minuten Gehen bis du insgesamt 20 Minuten hast.  Woche 3: Fünf Minuten flottes Gehen als Aufwärmung, anschließend zwei Wiederholungen davon:  180 Meter (oder 90 Sekunden) Joggen 180 Meter (oder 90 Sekunden) Gehen 365 Meter (oder 3 Minuten) Joggen 365 Meter (oder 3 Minuten) Gehen    Woche 4: Fünf Minuten flottes Gehen als Aufwärmung, dann:  400 Meter (oder 3 Minuten) Joggen 200 Meter (oder 90 Sekunden) Gehen 800 Meter (oder 5 Minuten) Joggen 400 Meter (oder 2,5 Minuten) Gehen 400 Meter (oder 3 Minuten) Joggen 200 Meter (oder 90 Sekunden) Gehen 800 Meter (oder 5 Minuten) Joggen    Woche 5:  Workout 1: Fünf Minuten flottes Gehen als Aufwärmung, dann:  800 Meter (oder 5 Minuten) Joggen 400 Meter (oder 3 Minuten) Gehen 800 Meter (oder 5 Minuten) Joggen 400 Meter (oder 3 Minuten) Gehen 800 Meter (oder 5 Minuten) Joggen   Workout 2: Fünf Minuten flottes Gehen als Aufwärmung, dann:  1,2 Kilometer (oder 8 Minuten) Joggen 800 Meter (oder 5 Minuten) Gehen 1,2 Kilometer (oder 8 Minuten) Joggen   Workout 3: Fünf Minuten flottes Gehen als Aufwärmung, dann 3200 Meter (oder 20 Minuten) Joggen ohne Gehen.    Woche 6:  Workout 1: Fünf Minuten flottes Gehen als Aufwärmung, dann:  800 Meter (oder 5 Minuten) Joggen 400 Meter (oder 3 Minuten) Gehen 1,2 Kilometer (oder 8 Minuten) Joggen 400 Meter (oder 3 Minuten) Gehen 800 Meter (oder 5 Minuten) Joggen   Workout 2: Fünf Minuten flottes Gehen als Aufwärmung, dann:  1,6 Kilometer (oder 10 Minuten) Joggen 400 Meter (oder 3 Minuten) Gehen 1,6 Kilometer (oder 10 Minuten) Joggen   Workout 3: Fünf Minuten flottes Gehen als Aufwärmung, dann 3,6 Kilometer (oder 25 Minuten) Joggen ohne Gehen.    Woche 7: Fünf Minuten flottes Gehen als Aufwärmung, dann 4 Kilometer (oder 25 Minuten) Joggen.  Woche 8: Fünf Minuten flottes Gehen als Aufwärmung, dann 4,4 Kilometer (oder 28 Minuten) Joggen.  Woche 9: Fünf Minuten flottes Gehen als Aufwärmung, dann 4,8 Kilometer (oder 30 Minuten) Joggen. Mit anderen erfahrenen Läufern zu laufen gibt dir die Möglichkeit, Feedback über deine Haltung zu bekommen und motiviert dich, dranzubleiben. Ihr könnt gemeinsam Rennen laufen oder einfach zur Erholung laufen. Oft findest du in Laufschuhgeschäften Infos über Laufgruppen in deiner Nähe.

english_section_name: Advancing to Intermediate Level

summary: Laufe mindestens an drei Tagen pro Woche. Laufe mehr und weiter. Entwickle mehrere Lieblingsrouten. Gib nicht zu früh auf.

document: So baust du Ausdauer auf. Wenn du einmal in der Woche läufst, dann hat das keinen Effekt. Verteile diese drei Tage, damit du dich zwischen den Einheiten erholen kannst. Alles andere hat nichts mehr mit Fitness, sondern mit Laufen zu anderen Zwecken zu tun. Das machst du, wenn du vom Laufvirus befallen wurdest.  Laufe bei Sonne und Regen, in Kälte und Hitze. Kleide dich dem Wetter entsprechend. Trinke genug und iss vor dem Laufen etwas Leichtes. Eine gute Faustregel ist, dass du circa 1,5 Stunden vor dem Lauf 200 bis 300 Kalorien essen solltest. Höre während des Laufs Musik. Wenn du zum Beat läufst, dann behältst du ein gesundes Tempo bei. Motiviere ich mit den Wochen dazu, weiter und länger zu laufen. Wenn du in der ersten Woche zehn Minuten gelaufen bist, dann laufe in der zweiten Woche 15 Minuten. Laufe in der dritten Woche 20 Minuten. Du wirst schnell merken, dass du viel weiter laufen kannst, bevor du das Gefühl hast, aufhören zu müssen. Versuche diese Strategien, um Ausdauer aufzubauen:  Mache dir anfangs keine Gedanken über deine Geschwindigkeit. Du solltest sogar langsamer laufen als du denkst, dass du solltest. Du läufst noch kein Rennen, sondern steigerst deine Fitness. Konzentriere dich darauf, schrittweise die Zeit oder Distanz zu erhöhen. Das Rennen kommt später, wenn du das willst. Du musst klein anfangen, um eine Gewohnheit ins Laufen zu kriegen. Wechsle zwischen Laufen und Gehen. Statt deine Einheit zu unterbrechen, wenn du denkst, dass du aufhören musst, solltest du einige Minuten gehen und dann wieder laufen. Laufe 30 oder 40 Minuten. Versuche beim nächsten Lauf das Verhältnis zwischen Gehen und Laufen innerhalb derselben 30 oder 40 Minuten zu verbessern. Vielleicht kannst du sogar schon die ganze Zeit laufen. Mache Sprints. Wenn du eine kurze Zeitspanne so schnell wie möglich läufst, dann baust du Muskeln und Ausdauer auf. Mische Einheiten mit langen Distanzen und Sprints. Stoppe dich mit einer Stoppuhr. Sprinte 400 Meter so schnell du kannst. Mache das vier- bis sechsmal. Versuche bei der nächsten Sprinteinheit, deine erste Zeit zu schlagen. Laufe weiter, wenn du Ausdauer und Kraft aufgebaut hast. Wenn du jedesmal dieselbe langweilige Strecke läufst, dann fühlst du dich schnell ausgebrannt. Gehe im Wald laufen oder in einer Nachbarschaft, die du vorher nie entdeckt hast. Rotiere deine Workout-Einheiten zwischen zwei oder drei verschiedenen Orten, damit es interessant bleibt.  Mache es angenehm. Suche dir Lauforte in der Nähe deines Zuhauses, deiner Arbeit und/oder deiner Schule. Mache Workouts dann, wenn du am wenigsten gestört wirst, wie früh am morgen oder auf dem Heimweg von der Arbeit. Bereite dich auf Planänderungen vor, indem du Ausrüstung (beispielsweise im Auto) mit zur Arbeit oder Schule nimmst. Wenn der Verkehr stark ist, dann kannst du laufen gehen, während der Verkehr sich beruhigt. Nach einigen Läufen denkst du vielleicht, dass du nicht fürs Laufen gemacht bist. Du fragst dich vielleicht, ob das jetzt nicht mehr Spaß machen sollte. Warum tut es so sehr weh? Mache einfach weiter. Sage dir, dass du dem Ganzen noch mindestens zwei Wochen gibst, bevor du das Handtuch wirfst. Nach einigen Wochen, in denen du dich motiviert und an eine Laufroutine gehalten hast, wirst du dich leichter und schneller fühlen und mehr Spaß haben. Vielleicht merkst du, dass du keinen Lauf verpassen willst.

english_section_name: Starting a Routine


summary: Berechnen deine Schrittfrequenz. Erhöhen deine Schrittfrequenz allmählich mit Intervalltraining. Erhöhe das Intervall, indem du deine neue Schrittfrequenz ausführst. Verwende ein Metronom.

document: Stelle deine Uhr auf eine Minute und lauf im normalen Tempo. Zähle beim Laufen, wie oft dein linker oder rechter Fuß den Boden berührt. Wenn der Timer stoppt, multiplizier diese Zahl mit zwei. Wenn dein rechter Fuß zum Beispiel 80 Mal den Boden berührt, dann beträgt deine Schrittfrequenz 160 Schritte pro Minute (spm). Integriere in deinen Lauf 20-Sekunden-Intervalle, die fünf Prozent schneller sind als deine normale Schrittfrequenz. Wenn deine normale Schrittfrequenz beispielsweise 160 spm beträgt, integrierst du während deines regulären Laufs ein Intervall von 20 Sekunden bei 168 spm. Kehre nach 20 Sekunden  langsam wieder zum normalen Tempo zurück. Übe dies drei bis fünfmal pro Woche. Wenn du daran gewöhnt bist, 20-Sekunden-Intervalle auszuführen, erhöhe sie um 15 Sekunden. Wenn du beispielsweise in der ersten Woche 20 Sekunden lang bei 168 spm gelaufen bist, erhöhe das Intervall in der zweiten Woche auf 35 Sekunden bei 168 spm.   Wiederhole dies, bis du die ganze Minute bei 168 spm laufen kannst. Sobald du dich mit deiner neuen Schrittfrequenz wohlfühlst, erhöhe sie um weitere fünf Prozent und wiederhol den Vorgang erneut. Ein Metronom hilft dir, deinen Rhythmus zu finden, während du läufst. Stelle das Metronom auf deine gewünschten Schläge pro Minute ein, z.B. 160 bpm, wenn deine Schrittfrequenz 160 spm beträgt. Halten deinen Laufrhythmus mit dem Metronom im Takt.

english_section_name: Increasing Your Cadence

summary: Positioniere dich in der Spur eins oder zwei. Halte ein konstantes Tempo ein. Beschleunige dein Tempo.

document: Wenn du in den Top 5-10% des Wettbewerbs läufst, solltest du dich auf der Außenseite der Bahn eins oder auf der Innenseite der Bahn zwei positionieren. Bestimme deine Position so schnell wie möglich nach dem Start des Rennens. Stelle sicher, dass du dich auch in der Nähe der vorderen Gruppe befindest. Positioniere dich zu Mitte des Rennens hinter den Führenden und halte ein konstantes Tempo. Wenn du entgegen der Windrichtung läufst, wird auf diese Weise der größte Teil des Windes von deinen Vorderleuten abgefangen und du sparst Energie. Achte außerdem auf die Führenden. Beschleunige dein Tempo nur, wenn diese ihr Tempo ebenfalls erhöhen. Wenn du noch 300 Meter zu laufen hast, beschleunige dein Tempo. Sobald du die 200-Meter-Marke erreicht hast, beschleunigst du zu einem absoluten Sprint. Wenn du an dieser Stelle hinter den Führern stehst, dann bewege dich auf eine Außenbahn und wirf deinen Oberkörper etwas nach vorne, um voranzukommen. Behalte deine Geschwindigkeit bei, bis du die Ziellinie erreichst. Achte darauf, dass du an der 300-Meter-Marke in der zweiten oder dritten Spur bleibst, um nicht eingekesselt zu werden.

english_section_name: Running Strategically

summary: Vermeiden es, nach unten zu schauen. Entspanne deine Schultern. Winkel deine Ellenbogen in etwas zu 90 Grad an. Entspann deine Hände. Lehne dich leicht nach vorne. Richte deine Knie aus. Lande auf der Mitte deines Fußes. Synchronisiere deine Atmung.

document: Wenn du während des Laufens nach unten schaust, kann dies deine Geschwindigkeit erheblich verringern. Außerdem erzeugt es Spannungen in den Schultern und im Nacken. Schaue stattdessen geradeaus, indem du dich auf einen Punkt 30 bis 40 Meter vor dir konzentrierst. Halte diese  Kopfposition während des gesamten Laufs bei. Deine Schultern sollten locker nach unten und hinten ausgerichtet sein, nicht gekrümmt. Wenn du anfängst, deine Schultern zu spüren, entspanne sie sofort. Das Laufen mit gekrümmten Schultern kann die Atmung einschränken. Deine Arme sollten an den Seiten entspannt sein, während deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Schwinge deine Arme beim Laufen geradlinig nach vorne und hinten. Versuche, deine Arme nicht vor deiner Brust zu kreuzen, während du läufst. Diese Bewegung verschwendet Energie und verlangsamt dich. Das Schwingen der Arme in einer geraden Vorwärts- und Rückwärtsbewegung hilft dir, dich vorwärtszubewegen. Auch deine Hände sollten entspannt sein. Vermeide es, während des Laufens harte Fäuste zu ballen. Mach entspannte Fäuste, wobei deine Daumen auf deinen Fingern ruhen. Halte beim Laufen deinen Rücken gerade und lehne dich leicht nach vorne. Dies hilft dir zum einen dabei, dich vorwärtszubewegen und zum anderen dabei, dass du auf der Mitte deines Fußes landest und nicht auf der Ferse. Während du läufst, solltest du vermeiden, deine Knie höher als deine Hüften zu heben. Stattdessen solltest du sie waagerecht an deiner Hüfte ausrichten. Versuche, mit einer leichten Kniebeuge zu landen, wenn dein Fuß auf dem Boden aufkommt. Dies wird dazu beitragen, einen Teil der Belastungen abzufangen.  Denke daran, dass sich deine Knie nach vorne und nicht nach oben bewegen sollten. Tue dies, anstatt auf der Ferse oder den Zehen zu landen. Die Landung auf der Mitte des Fußes hilft dir, ihn wieder flott anzuheben und so kannst du vielleicht schneller laufen. Wenn dein Fuß den Boden berührt, sollte er sich unter deiner Hüfte befinden. Bei Läufen mit mittlerer Intensität solltest du zwei Schritte beim Einatmen und zwei Schritte beim Ausatmen anstreben. Für intensives Laufen (wie auf der finalen Strecke eines Rennens) zielst du am besten auf einen Schritt beim Einatmen und einen Schritt beim Ausatmen ab.  Achte darauf, beim Einatmen sowohl Nase als auch Mund zu benutzen, damit die maximale Menge an Sauerstoff in deinen Körper gelangt. Versuche, eine flache Atmung zu vermeiden. Konzentriere dich auf die tiefe Atmung, indem du deinen Bauch beim Einatmen herausdrückst und ihn beim Ausatmen zusammenziehst.

english_section_name: Running Properly


summary: Verstehe, warum die Dinge nicht nach deinem Plan verlaufen und korrigiere sie. Erforsche alternative Möglichkeiten zum Erreichen deiner Ziele. Denke darüber nach, warum du eigentlich das möchtest, was du dir wünschst. Erwäge alternative Ziele. Erkenne, dass Glückseligkeit nicht das Gleiche ist, wie das zu erreichen, was du dir wünschst.

document: Wenn du nicht bekommst, was du möchtest, sollte dies ein Ansporn sein, dass dein Ziel vielleicht erreichbar ist, aber mit deiner Methode etwas nicht stimmt. Sei ehrlich mit dir selbst und denke objektiv darüber nach, ob es etwas gibt, das du hättest tun müssen und nicht getan hast. Es kann helfen zu erkennen, welche Fehler du vielleicht gemacht hast und welche alternativen Möglichkeiten du hättest wählen können, wenn du über den gesamten Prozess nachdenkst und deine Schritte von Beginn an zurückverfolgst. Du solltest immer bereit sein, deine Strategien neu zu erwägen und deine Vorgehensweise zu überdenken. Manchmal kannst du auf ein bestimmtes Vorgehen fixiert sein, um das zu bekommen, was du möchtest und erkennst nicht, dass dies nicht zu den erwarteten Ergebnissen führt. Es wird hilfreich sein, deine Ziele schneller erreichen, wenn du flexibel und objektiv bist. Vergiss auch nicht, dass nur das eigentliche Ziel wirklich wichtig ist und nicht die Art, wie du es erreichst.  Wenn es zum Beispiel nicht geholfen hat, sechzehn Stunden am Tag mit dem Versenden von Resümees zu verbringen, um eine Arbeit zu finden, gibt es vielleicht bessere Optionen, wie zum Beispiel Networking, um deine Zeit zu investieren. Wenn du bereits seit langer Zeit darauf wartest, ist es immer gut, daran zurückzudenken, aus welchem Grund du in erster Linie das gewollt hast, was du dir wünschst. Machmal kannst du dir eine Sache so sehr wünschen, dass dir wegen der Energie, die du in dein Streben investiert hast, die Spur zu deinen größeren Zielen verloren gegangen ist. Frage dich selbst, ob es für dich zu einer Frage des Prinzips geworden ist, das zu bekommen, was du dir gewünscht hast. Falls dies der Fall ist, solltest du deine Ambitionen überdenken und dich nicht auf die eigentliche Sache, sondern auf die Gründe, die dahinter stecken, konzentrieren. Wenn du nicht das erreichst, was du dir wünschst, ist dies vielleicht ein Zeichen dafür, dass diese Sache außerhalb deiner Reichweite liegt. Auch wenn es vielleicht schwierig sein kann, deine Ambitionen neu zu bewerten, wirst du lediglich frustriert und letztlich unzufrieden mit dir selbst sein, wenn du dir etwas wünschst, was du niemals bekommen wirst. Das bedeutet nicht, dass du dein Leben nicht revolutionieren solltest. Auch wenn es beispielsweise für dich unmöglich sein wird, die Arbeitsstelle zu bekommen, die du dir wünschst, kann es andere Arbeitsplätze geben, die ähnlich genug und ebenso erfüllend sind. Du kannst vielleicht glauben, dass Glück ein messbares Gut, wie Reichtum oder Ruhm ist. Je mehr Geld du hast, desto reicher bist du; je mehr Menschen dich kennen, desto berühmter bist du. Allerdings ist Glück eher eine Sache der Einstellung und nicht der Quantität oder des Besitzes. Unglück und Unzufriedenheit wirken dagegen in einer Schleife. Egal, wieviel du davon bekommst, wird es nie genug sein.  Denke daran zurück, was dich früher glücklich gemacht hat. Hat die Glückseligkeit damit übereingestimmt, dass du bekommen hast, was du wolltest oder war sie die Folge deiner Einstellung zu dem, was du bereits hattest? Kann Glück objetiviert werden oder ist es eher eine Methodologie?

english_section_name: Re-evaluating What You Want

summary: Finde heraus, was genau du dir wünschst. Denke S.M.A.R.T. Versuche, dein Bestes zu geben, um das zu erreichen, was du möchtest. Schummle nicht.

document: Das kann irgendetwas sein. Egal ob du dir wünscht, eine Arbeit, eine Liebe oder Freundschaft zu finden, die Reise deines Lebens zu machen oder du einfach nur eine neue Kamera kaufen möchtest, solltest du sicherstellen, dass du genau weißt, was du möchtest und warum du es möchtest.  Obwohl dies vielleicht einfach klingt, ist dies die schwierigste Aufgabe. Du bist dir über deine Ziele vielleicht nicht im Klaren oder du wirst zwischen zwei Optionen hin- und hergerissen. Sei ehrlich mit dir selbst und finde heraus, was dir wirklich Freude macht oder dir helfen kann, die Person zu werden, die du sein möchtest. Solltest du dich zwischen zwei Optionen nicht entscheiden können, kannst du die Stärken und Schwächen beider Möglichkeiten bewerten und deine Entscheidung auf dieser Grundlage treffen. Stelle als Erleichterung für den Entscheidungsprozess eine Liste mit Argumenten auf, die dafür und dagegen sprechen. Fokussiere die Gründe hinter deinem Wunsch. Erwäge die möglichen Alternativen, vergleiche sie und finde heraus, ob dein ursprünglicher Wunsch tatsächlich der Wunsch ist, der am besten zu deinem größeren Ziel passt. Wenn du beispielsweise eine bestimmte Kamera haben möchtest, um ein professioneller Fotograf zu werden, kannst du andere Kameras in der gleichen Güte erwägen und prüfen, ob die Kamera, die du zuerst wolltest, immer noch die beste Option ist, um dein größeres Ziel – ein professioneller Fotograf werden – zu erreichen. Dies ist eine verbreitete Strategie im Projektmanagement, aber sie funktioniert bei der persönlichen Entwicklung ebenso effizient. Sie erlaubt dir, auf dem Boden zu bleiben, praktisch zu denken und Wunschdenken zu vermeiden.  S.M.A.R.T. ist ein Akronym (aus dem Englischen abgeleitet) für die fünf Grundkriterien, die dir helfen, klare Ziele zu setzen. Was du möchtest, sollte:   Spezifisch sein. Sei bei deinen Zielen nicht allgemein. Frage dich selbst, was du wirklich möchtest, warum du es möchtest, wer dir bei der Verwirklichung helfen kann und auf welche Weise du es erreichen kannst.  Messbar sein. Die Einhaltung messbarer Ergebnisse kann dir ebenfalls helfen, spezifisch und bodenständig zu bleiben. Wenn du zum Bespiel ein Auto haben möchtest, solltest du den Preis dafür herausfinden. Schätze, wie lange es dauern wird, bis du das Geld zusammen hast. Überlege, wo du das Auto unterbringen wirst.  Erzielbar sein. Bleibe bei deinen Zielen realistisch. Wenn du ein Millionär werden möchtest oder eine Prinzessin heiraten willst, können die Chancen gegen dich stehen. Halte dich an Ziele, von denen du weißt, dass sie sich in deiner Reichweite befinden.  Relevant sein. Frage dich selbst, ob das, was du möchtest, einen Unterschied für andere Personen außer dir macht. Wenn dein Erfolg ebenfalls in ihrem besten Interesse ist, werden sie dich unterstützen, ihn zu erlangen.  Zeitgebunden sein.  Schätze, wie lange es bis zur Verwirklichung deines Ziels dauern kann und setze dir auf dem Weg dahin kleinere Ziele. Wenn du zum Beispiel ein Schauspieler werden willst, kannst du dir zwei Jahre als Ziel setzen, bis du ein Probespiel bekommst, drei Jahre für eine Sprechrolle und fünf Jahre, um dein endgültiges Ziel zu erreichen, bevor du dich etwas anderem zuwendest. Erwäge alle erdenklichen Möglichkeiten, um dein Ziel zu erreichen. Wähle die Methode, die für dich am besten funktioniert und verfolge sie. Denke daran, dass es viele Möglichkeiten zum Erreichen des gleichen Ziels gibt. Dinge, die bei anderen funktioniert haben, funktionieren bei dir vielleicht nicht und umgekehrt. Wenn du beispielsweise ein Journalist werden willst, kannst du herausfinden, welche Universitäten dich auf diesen Beruf vorbereiten und eine objektive Kosten-Nutzen Analyse erstellen. Erwäge Teilzeitjobs und eine Beschäftigung als Volontär, weil sie dir helfen können, mehr Erfahrungen auf dem Gebiet zu sammeln. Triff dich mit Personen, die in diesem Sektor arbeiten und bitte sie um ihren Rat. Ungeduld kann dich dazu verleiten zu glauben, dass du nicht gewieft genug bist und dies der Grund für deinen Misserfolg ist. Denke allerdings daran, dass sich Ehrlichkeit letztendlich immer auszahlt. Betrüger können das, was sie wollen, vielleicht schneller erreichen, aber sie können es auch über Nacht wieder verlieren. Du kannst beispielsweise die Verabredung deines Lebens haben, indem du deine Fähigkeiten und Errungenschaften übertreibst oder vorgibst, jemand anders zu sein. Wenn du dich weiterhin mit dieser Person verabredest, wird es allerdings nur kurze Zeit dauern, bis sie tatsächlich weiß, wer du bist.

english_section_name: Knowing What You Want and How to Get It

summary: Lerne, mit der Zeit zu kooperieren. Übe dich in Geduld Erkenne, dass es manchmal in Ordnung ist, still zu sein. Sei dankbar für das, was du bereits besitzt. Beschäfige dich. Bleibe optimistisch.

document: Wenn das Warten unerträglich wird, kann sich die Zeit wie ein Feind anfühlen. Die beste Ressource ist allerdings, das Warten lohnenswert zu machen. Verwalte die Zeit weise und investiere sie in ergiebige Aktivitäten, die dir beim Erreichen deines Ziels helfen können.  Obwohl wir keine Kontrolle über die Vergänglichkeit der Zeit haben, können wir sie organisieren. Halte dich an einen Zeitplan, mache kurzfristige Pläne und setze dir Fristen. All dies kann dir helfen, deine Zeit zu verwalten und sie zu deinem Verbündeten machen. Dem Erreichen deines Ziels sollte allerdings nicht deine gesamte Zeit gewidmet sein. Eine weise Zeitplanung sieht auch Pausen vor. Wenn du dir nicht etwas freie Zeit gönnst, könntest du mit Frustration reagieren oder all deine Energien grundlos ableiten. . Geduld ist eine Kunst, die Können und Übung erfordert. Dies bedeutet zu begreifen, dass die Zeit unvorhersehbar ist. Wir bekommen die Dinge, die wir uns wünschen nicht dann, wann wir sie wollen . Es bedeutet auch, die Tatsache anzuerkennen, dass manche Dinge verändert werden können und andere nicht.   Ungeduld entstammt einem Gefühl der Machtlosigkeit, wenn wir die Art, wie die Dinge sind, nicht ändern können. Zu erkennen, dass es Dinge gibt, auf die du einwirken kannst, und dass die Richtung deines Lebens in erster Linie von deinen Entscheidungen bestimmt wird, ist sehr wichtig, damit du ein aktiveres Konzept entwickelst und dich so fühlst, als ob du das Lenkrad in der Hand hast. Um beispielsweise eine Arbeit als Journalist zu finden, kannst du vielleicht ohne viel Glück tausende von Resümees versenden. Allerdings kann ein Fokus auf andere Dinge, die dich deinem Ziel näher bringen  –  wie beispielweise das Schreiben als Volontär für deinen Universitätsbulletin oder die Teilnahme an Workshops –  deine Wartezeit in eine Zeit umwandeln, die du aktiv für sinnvolle Aktivitäten nutzt, und sie damit erträglicher machen. Verbringe einiger Zeit in der Woche mit physischen Aktivitäten und Entspannungstechniken. Dies kann dir helfen, deinen Stress zu lindern und mehr Geduld zu haben. Keinen Fortschritt zu machen kann Vorteile haben. Es ist natürlich, dass einige Zeit der Erholung anstatt der Aktivität  gewidmet werden sollte. Um wieder voll in Form zu kommen, müssen die Batterien aufgeladen werden.  Ebenso unvorhersehbar wie es ist, dass wir bekommen, was wir uns wünschen, richtet sich die Inaktivität nicht immer nach unseren Plänen. Wenn du zum Beispiel plötzlich arbeitslos wirst, solltest du diese Periode nicht als Zeitverschwendung betrachten oder dich deshalb schuldig fühlen. Du kannst diese Zeit nutzen, indem du weiterführst, was du tatsächlich erreichen möchtest und die Vorzüge genießen, mehr Zeit für dich selbst zu haben. Du kannst vielleicht glauben, dass alles in deinem Leben schief läuft, wenn du nicht das bekommst, was du dir wünschst. Der Gedanke an all das, was du bereits erreicht hast, kann die Dinge in die richtige Perspektive rücken und du wirst erkennen, dass dein Leben bereits zuvor auf unvorhersehbaren Pfaden verlaufen ist. Was du nun als selbstverständlich betrachtest, wurde ebenfalls durch Geduld und Ausdauer erreicht.   Du kannst ein Dankbarkeits-Tagebuch führen und die Dinge und Gründe aktiv auflisten, für die du dankbar sein solltest. Stelle sicher, dass es immer etwas gibt, auf das du dich freuen kannst. Ob es die Erledigung von Reinigungsarbeiten ist oder du am Abend mit Freunden ausgehst, wird das Warten durch die Ablenkung erträglicher werden. Die Fixierung auf dein Ziel wird dir nicht helfen, es schneller zu erreichen, sondern sie wird deiner Energie und Gesundheit einen Tribut abverlangen. Denke daran, dass – so wichtig dies auch ist – deine Ablenkung nicht obsessiv-kompulsiv sein sollte. Wenn du täglich den halben Tag mit dem Wischen des Fußbodens verbringst, nur um zu vergessen, dass du keine Arbeit hast, wird dies deine Energie und Gesundheit ebenfalls beeinflussen. Deine Geduld wird durch eine positive Lebensperspektive ebenfalls gestärkt. Optimismus ist ein extrem guter Treibstoff. Eine energetische und proaktive Haltung wird dir auch helfen, schneller das zu bekommen, was du möchtest.   Unter diesen Umständen ist das Zurückdenken an deine vergangenen Errungenschaften und die Dankbarkeit für das, was du bereits hast, eine gute Möglichkeit, die Sonnenseite des Lebens zu betrachten.

english_section_name: Learning to Wait


summary: Wähle dein Verpackungsmaterial. Bügle das Papier oder den Stoff bei Bedarf. Schneide die Verpackung auf die richtige Größe zu. Schneide bei Bedarf eine Mittelleiste aus. Bringe die Mittelleiste an. Falte die Längskanten des Verpackungsmaterials. Falte die kurzen Kanten des Geschenkpapiers. Lege den Umschlag auf den Ordner. Besprühe Stoffbezüge mit Klebstoff und falte sie auf deinen Ordner. Beende die Innenseite des Ordners. Überlege, ob du den Umschlag weiter dekorieren willst.

document: Es gibt viele Dinge, um ein Cover daraus zu machen. Die vielleicht einfachste und vielseitigste Wahl ist dabei Papier. Papierhüllen sind leicht zu verarbeiten und leicht auszutauschen, wenn sich deine Stimmung und Interessen ändern oder wenn du einen neuen Umschlag für eine neue Jahreszeit oder einen Feiertag möchtest. Denke über die folgenden Möglichkeiten nach:  Papier-Einkaufstasche: Ihre Verwendung ist schnell, einfach und in der Regel kostenlos. Außerdem ist sie ziemlich langlebig und je schlichter die Tasche ist, desto besser kannst du sie später bemalen und dekorieren. Geschenkpapier: Es ist etwas weniger haltbar und etwas teurer als dicke Papiertüten. Aber die Muster und Designs können deinen Ordner ziemlich stilvoll aussehen lassen! Behalte übrig gebliebenes Geschenkpapier, wenn du Geschenke verpackt hast. Achte außerdem auf Sonderangebote nach Feiertagen, um fantastische Muster und Designs zu ergattern. Ausdruckbare Umschläge: Suche in einer Suchmaschine nach "kostenlosen ausdruckbaren Buch-/Ordnerumschlägen". Du solltest eine gute Auswahl an kostenlosen Vorlagen zu finden, die du zu Hause ausdrucken kannst. Wähle auf jeden Fall ein Design in der richtigen Größe für deinen Ordner! Es ist nicht zwingend notwendig, aber vielleicht gefällt dir das Aussehen von ordentlich gebügeltem Papier oder Stoff. Wenn du Stoff bügelst, wähle die richtige Temperatureinstellung, wie auf dem Bügeleisen angegeben. Wenn du Papier bügelst, dann musst du Folgendes beachten:  Besprühe das zerknitterte Papier zuerst leicht mit Wasser aus einer Sprühflasche. Lege dann ein Handtuch aufs Bügelbrett. Lege nun das Papier darauf und ein weiteres Handtuch auf das angefeuchtete Papier. Bügle das Papier durch das Handtuch bei niedriger Temperatur. Überprüfe ab und zu, ob die Falten ausgebügelt werden. Dein Verpackungsmaterial sollte über die Kanten des Ordners hinausgehen, wenn du ihn hinlegst und öffnest. Plane mindestens 1,5 – 2,5 cm Überhang ein. Wenn das Material nicht über die Kanten des Ordners reicht, dann wird es ihn nicht vollständig bedecken.  Wenn du eine Papier-Einkaufstasche verwendest, schneide sie seitlich auf und den Boden ab. Breite dann das Papier flach aus. So bekommst du ein einfaches, glattes Stück Papier. Wenn du Geschenkpapier verwendest, rolle einfach etwas davon aus (oder lege den Stoff aus). Lege deinen Ordner dann mit dem Einband nach unten darauf und schneide das Material zurecht, wenn du genug davon hast. Je nachdem, wo sich die Ringe im Ordner befinden, kann eine Seite breiter sein, wenn er offen und flach ausgelegt wird (normalerweise die linke Seite). Wenn du beim Öffnen des Ordners einen sauberen, ordentlichen Look haben willst, dann willst du wahrscheinlich auch, dass die Mittelleiste mit Papier oder Stoff bedeckt ist. Miss die Länge und Breite dieser Mittelleiste und schneide dann ein Stück deines Verpackungsmaterials passend zu. Dieses Stück sollte genau passen, ohne Überhang. Wenn du das Stück für das Mittelteil ausgeschnitten hast, bringe es mit Klebestreifen oder Kleber auf der Innenseite an. Wenn du Stoff benutzt, könntest du den Rücken mit Klebespray besprühen und dann den Stoff fest an Ort und Stelle andrücken. Lege anschließend den offenen Ordner mit der Außenseite nach unten auf das Papier, wobei die längeren Seiten nach links und rechts zeigen. Wenn du Geschenkpapier oder etwas mit einem Muster verwendest, achte darauf, dass die "Vorderseite" des Papiers nach unten zum Tisch zeigt.  Falte die Ober- und Unterkante des Papiers über den Ordner und knittere es leicht, um die Falz zu markieren. Entferne den Ordner und falte die Kanten fest an Ort und Stelle. Wahrscheinlich bekommst du in Stoff keine Falznaht, weshalb du o.g. Schritt bei Stoff auch weglassen kannst. Lege den Ordner wieder auf das Papier und richte ihn mit der gerade gemachten Falznaht aus. Falte nun das Papier über die kurzen Kanten des Ordners und mache wie zuvor Falznähte. Du musst die vorderen und hinteren Falznähte wahrscheinlich getrennt voneinander machen. Denn es ist schwer, sie gleichzeitig hinzubekommen. Falte nun einfach die Längskanten des Papiers um den Ordner, danach die kurzen Kanten. Dein Ordner sollte nun eine Hülle haben, die fest sitzt, aber nicht so fest, dass er sich nicht leicht öffnen und schließen lässt. Du musst deinen Umschlag nur so befestigen, dass er nicht abfällt. Bei Papier funktioniert Klebeband sehr gut. Wenn du das Klebeband entfernst, achte darauf, nicht das Verpackungsmaterial abzureißen. Wenn du einen Stoffbezug verwendest und keine glatte Bügelfalte hinbekommen hast, keine Sorge! Besprühe einfach die Rückseite des Stoffs mit Klebstoff und lege den Ordner darauf.  Klappe zuerst die Ober- und Unterkante um und dann die Seitenkanten ein. Es funktioniert in der Regel am besten, wenn du in der Mitte des Ordners bei den Ringen beginnst und dich dann nach außen arbeitest. Füge bei Bedarf mehr Klebstoff hinzu. Schneide zwei Stück Pappe für die Innenseite ab. Besprühe sie mit Klebstoff (oder gib Kleber auf die Kanten). Klebe sie dann fest über die Kanten, die du von vorn umgeklappt hast. So sieht dein Ordner ordentlich und schön aus, wenn du ihn öffnest. Herzlichen Glückwunsch – dein Ordner hat nun einen Umschlag. Du musst an dieser Stelle aber nicht aufhören, denn nun hast du eine leere Leinwand, die du gestalten kannst. Nun folgen weitere Dekorationsvorschläge.

english_section_name: Giving Your Binder a Cover

summary: Verwende negatives Raumdesign. Mache eine metallische Kaugummi-Hülle. Verwende alte Kalenderfotos für große, wunderschöne Bilder. Mache ein Klebebandmuster. Füge deine Lieblingszitate hinzu. Verleihe deinem Ordner einen gealterten Look. Bring deinen Ordner zum Strahlen. Mache einem Umschlag zusammen mit deinen Freunden.

document: Du bist also nicht zufrieden mit den oben genannten Ideen? In diesem Abschnitt diskutieren wir weitere Ideen für deinen Ordner. Wenn der Ordner und der Umschlag z.B. unterschiedliche Farben haben, dann könntest du das negative Raumdesign für einen eindrucksvollen Effekt einsetzen.  Der negative Raum ist der Raum, der ein Objekt umgibt. Wenn du sowohl mit negativem als auch positivem Raum in deinem Design arbeitest, sorgst du für Ausgewogenheit und Interesse dafür.  Um ein negatives Raumdesign zu schaffen, nimm einen leeren Umschlag und schneide Formen, Buchstaben, Bilder usw. hinein. Der darunter liegende Ordner schimmert durch und gibt diesen Formen eine eigene Farbe. Wenn du dir Sorgen wegen der Löcher im Umschlag machst, der deinen Umschlag schützt, bedecke sie mit durchsichtigem Klebeband. Du erhältst trotzdem den negativen Raumeffekt, aber dein Ordner wird gut geschützt. Ist dir schon einmal aufgefallen, dass Kaugummi meist in einer glänzenden Folienverpackung steckt? Wenn du viele dieser Verpackungen herumliegen hast, dann kannst du sie verwenden, um deinem Ordner einen kühlen metallischen Glanz zu verleihen. Glätte die Kaugummi Verpackungen vorsichtig und klebe sie mit etwas Kleber auf die Hülle (oder die Mappe selbst). Wiederhole das, bis die gesamte Oberfläche bedeckt ist. Siehe da - ein Metallordner.  Wenn es dir schwerfällt, die Verpackung schön glatt zu bekommen, reibe sie mit einer Münze oder der Vorderseite eines Fingernagels glatt. Du kannst auch hier durchsichtiges Klebeband  als Schutzschicht für die Verpackungen zu verwenden. Wirf deine Kalender nicht nach Ablauf des Jahres weg, sondern verwende Fotos oder Kunst im Inneren als Umschlag. Schneide einfach das Bild aus, lege es auf den Ordner. Schneide dann die Kanten bei Bedarf passend zu und decke das Bild mit klarem Klebeband ab, um es zu sichern. Dickes, haltbares Klebeband ist ideal als Schutz für den Ordner  und kann ihm einen halbmetallischen Glanz verleihen. Es gibt das Band auch in verschiedenen Farben. Wenn du das Klebeband nicht direkt auf den Ordner kleben willst, versuche, ein "Blatt" aus Klebeband herzustellen, indem du zwei Lagen Klebeband so zusammenfügst, dass ihre klebrigen Seiten zueinander zeigen.  Grundlegende Designs wie Schachbrettmuster oder Streifen sind recht einfach und geben deinem Ordner ein interessantes Aussehen. Andererseits kannst du mit dem "Negativraum"-Ansatz auch komplexere Designs erstellen. Bedecke deinen Ordner mit einer Farbe und lege dann eine zweite (andersfarbige) Schicht darauf. Schneide dann mit einem Bastelmesser vorsichtig Formen aus der oberen Schicht aus und ziehe sie ab, um ein negatives Raumdesign zu erzielen. Verleihe deinem Ordner einen Hauch Humor oder Inspiration, indem du deine Lieblingszitate auf dem Umschlag notierst. Tippe z.B. Auszüge aus beliebten Reden, Songtexte oder Gedichte in den Computer.  Wähle möglichst eine attraktive Schriftart, drucke das Zitat aus und befestige es mit durchsichtigem Klebeband am Ordner. Du kannst es auch mit Kalligraphie versuchen. Um etwas Ungewöhnlicheres zu machen, könntest du das Papier „altern“ lassen, indem du es in Tee einweichst. So wirkt dein Ordner wie ein altmodisches Buch oder eine Schwarte. Lies den wikiHow-Artikel Papier mit Tee altern für weitere Details. Selbst wenn er langweilige Geschichte oder Mathe-Hausaufgaben enthält, kann das Äußere lustig und fabelhaft sein. Klebe Strasssteine oder Pailletten auf, um einen glitzernden Ordner zu gestalten. Du musst deinen Ordner nicht unbedingt ganz allein herstellen. Du könntest deinem Ordner auch einen schlichten weißen Umschlag verpassen und jeden deiner Freunde etwas anderes hinzufügen lassen (z.B. eine Zeichnung, einen Aufkleber, ein lustiges Sprichwort, etc.). So bekommst du deinen Ordner mit etwas Amüsantem zurück, das dich an jeden deiner Freunde erinnert. So wird er außerdem zu einem geschätzten Andenken, das du in den folgenden Jahren gern ansiehst.

english_section_name: Getting Creative

summary: Bekritzle Male Skizzen Bemale den Umschlag. Verwende Schablonen, um tolle Designs zu kreieren. Gestalte künstlerische Etiketten für deinen Ordner.

document: deinen eingeschlagenen Ordner. Ordner bieten großartige Möglichkeiten, sich künstlerisch auszudrücken. Das gilt besonders dann, wenn du deinen Ordner mit Papier oder Stoff bezogen hast, das/der gut bemalt werden kann. Verwende den Ordner einfach als Oberfläche zum Kritzeln. Wenn du dich langweilst, kannst du einfach eine neue Skizze oder ein neues Design hinzufügen. Auf diese Weise wird dein Ordner im Laufe der Zeit immer detaillierter und einzigartiger.  Mit Markern kann man auf fast jeder Oberfläche zeichnen (sogar auf dem glatten Plastik eines Ordners) und es gibt sie in vielen Farben.  Auf Papier kannst du mit nahezu jedem Stift oder Marker zeichnen. Wenn du Stoff verwendet hast, benutze einen Wäschestift oder Marker. auf den Ordner. Wenn dir das einfache, unordentliche Aussehen eines bekritzelten Umschlags nicht gefällt, nimm dir etwas mehr Zeit, um eine wohlüberlegte, detaillierte Zeichnung oder Skizze zu malen. Dazu brauchst du etwas mehr Geschicklichkeit und Mühe, aber das Ergebnis könnte sehr beeindruckend werden. Du kannst alles als Zeichnung auswählen, von einem einfachen Stilleben (z.B. einem einzelnen Objekt) bis hin zu einer detaillierten Landschaft. Es kommt nur darauf an, wie viel Zeit du für das Projekt aufwenden willst!  Wenn du ein neutrales farbiges Papier in einem mittleren Grau oder Braun nimmst, dann kannst du möglicherweise nuanciertere Schattierungen und Schatteneffekte erzeugen. Verwende Blei- und/oder Kohlestifte für mittlere bis dunkle Linien und einen weißen Stift für Highlights.  Sobald du mit der Skizze fertig bist, schütze sie, indem du sie sorgfältig mit durchsichtigem Klebeband abdeckst. Du kannst auch ein Schutzspray verwenden (das in der Regel im Kunsthandel als "Protective Spray" oder "Fixierspray" verkauft wird). Das ist etwas aufwendiger als Kitzeln oder Skizzieren, aber das farbenfrohe Ergebnis kann wunderschön werden (besonders, wenn du dir Zeit nimmst). Du solltest aber vermeiden, dass die Farbe durch den Umschlag auf den Ordner gelangt. Deshalb solltest du unbedingt den Umschlag zuerst abnehmen und ihn über einer Schutzschicht wie einer Zeitung bemalen.  Einfache Acryl- oder Wasserfarben funktionieren in der Regel auf Papierumschlägen gut. Für Stoff brauchst du ggf. Stofffarbe oder sogar 3-D-Farbe. Überprüfe das Etikett, um sicherzustellen, dass sich die Farbe für Stoff eignet. Am besten sollte der Stoff eng gewebt sein, damit keine Farbe hindurchdringt. Baumwolle eignet sich gut, du kannst aber auch andere eng gewebte Stoffe wie Viskose oder Seide ausprobieren. Du hast keine Zeit, um deine eigene Zeichnung oder Malerei freihändig zu gestalten? Benutze einfach eine Schablone! Schablonen erleichtern es dir, deinem Ordnerumschlag in wenigen Sekunden ein ansprechendes Design zu verleihen. Du kannst die Umrisse von Schablonen nachzeichnen oder sie ausmalen, ganz nach Wunsch.  Wenn du Farbe verwendest, klebe deine Schablone zuerst so fest, dass auf der Mappe nicht verrutscht. Trage dann die Farbe sparsam auf. Wenn deine Schablone nicht dicht ist oder du viel Farbe nimmst, dann kann Farbe unter den Kanten auslaufen, so dass dein Design unordentlich aussieht.  Du kannst auch selbst Schablonen machen. Drucke einfach ein Bild aus und schneide es sorgfältig an den Kanten mit einer Schere oder einem Bastelmesser aus. Benutzt du deinen Ordner für Schule oder Beruf? Wenn ja, kannst du ihn so beschriften, dass du weißt, was er enthält. Aber das Etikett sollte natürlich toll aussehen. Zeichne zum Beispiel "Chemie" fett gedruckt und mit lustigen Buchstaben über die Vorderseite deines Ringbuchdeckels. Du könntest auch ein Becherglas mit bunten Chemikalien hinzuzufügen. Sei so kreativ wie du willst. Solange der Ordner vernünftig gekennzeichnet ist, gibt es keine „falsche“ Beschriftung.

english_section_name: Creating Binder Art

summary: Wähle die Bilder für die Collage aus. Schneide die Bilder zu. Sichere die Bilder. Bedecke oder versiegle deine Collage.

document: Eine Collage ist einfach und macht Spaß! Sammle zuerst viele Bilder dafür. Was für Bilder das sind, hängt von dir ab. Hier folgen ein paar Ideen:  Du könntest Bilder von Freunden, Familienmitgliedern oder Haustieren nehmen. Hole dir aber die Erlaubnis, bevor du alte Familienfotos zerschneidest. Du könntest auch Bilder aus deinen Lieblingszeitschriften ausschneiden, z.B. von Promis, Sportlern oder Mode. Du könntest Zeitungsüberschriften ausschneiden. Du könntest alte Comics oder lustige Bilder ausschneiden. Du könntest interessante Postkarten oder Briefmarken von Orten verwenden, an denen du warst oder wo du gern hinreisen würdest. Du könntest einzelne Buchstaben verwenden, um Wörter oder Sätze zu formulieren (wie zufällig zusammengestellt). Jedes Bild sollte in Größe und Form so zugeschnitten werden, dass alles mehr oder weniger wie ein Puzzle zusammenpasst. Die Bilder können sich etwas überlappen - das ist absolut in Ordnung (und wenn du nicht willst, dass man die Oberfläche darunter sieht, dann solltest du genau dafür sorgen). Lege die Bilder aus, klebe sie aber noch nicht fest. Probiere verschiedene Designs und Layouts aus. Sobald du die Bilder zu befestigen beginnst, werden Änderungen schwieriger. Wenn du weißt, wo alles hin soll, befestige jedes Teil. Ein kleiner Klecks Schulkleber oder ein Klebestift funktionieren meist gut.  Du kannst die Bilder auf den Umschlag kleben oder direkt auf den Ordner, wenn er ruhig verschandelt werden kann. Teste die ersten Teile, um sicherzustellen, dass der Kleber gut klebt. Wenn dein Ordner eine durchsichtige Schutzhülle hat, dann kannst du deine Collage auf ein Stück Papier kleben und sie dort hineinschieben. Collagen können toll aussehen. Da sie aber aus vielen kleinen Teilen bestehen, können Teile abreißen oder abfallen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, um eine Collage zu schützen:  Du kannst deine Collage mit einem aufzumalenden Fixiermittel versiegeln. (Mod Podge ist ein beliebtes Produkt, das klar trocknet).  Du kannst auch ein Spray als Fixiermittel verwenden (z.B. Hahnemühle Versiegelungsspray®).  Wenn du keines dieser Produkte hast, dann kannst du die gesamte Collage auch mit durchsichtigem Klebeband sichern. Drücke dabei jedes Teil glatt, um Falten zu vermeiden.

english_section_name: Making a Collage


summary: Machen Sie es dem Baby bequem . Verwenden Sie Speiseöl. Massieren Sie ein Baby nicht mit der gleichen Kraft, die Sie für einen Erwachsenen aufwenden würden. Massieren Sie in eine Richtung. Versuchen Sie es mit einer Melkmassage. Versuchen Sie es mit einer Rollmassage. Kitzeln Sie Ihr Baby nicht während der Massage.

document: Die Massage sollte in einem warmen Raum mit gedämpftem Licht durchgeführt werden. Stellen Sie sicher, dass die Temperatur nicht zu kalt ist, da das Baby während der Massage nackt ist. Legen Sie das Baby auf den Rücken auf ein weiches Handtuch oder eine Decke, die Sie auf dem Boden oder eine sichere ebene Fläche platzieren . Wenn gewünscht, können Sie leise Musik spielen.  Sie können Ihr Baby nackt oder mit nur einer Windel bekleidet, für den Fall eines Unfalls, massieren. Wählen Sie das, was für Ihr Baby am bequemsten ist. Wenn Sie Ihr Baby massieren möchten, um es vor einem Nickerchen zu beruhigen, sollten Sie gegebenenfalls das Kinderzimmer als Massageraum in Betracht ziehen. Es fällt dann leichter, Ihr Baby in die Krippe zu legen, falls es während der Massage einschlafen sollte. Wenn Sie Massageöl verwenden möchten, wählen Sie Olivenöl , Avocadoöl oder ein anderes Speiseöl, da das Baby die Finger in den Mund nehmen könnte. Verwenden Sie kein Mineralöl oder andere ungenießbare Öl, da diese unverdaulich sind und Ihrem Baby Bauchschmerzen verursachen könnten.  Verwenden Sie kein Erdnussöl, Mandelöl oder andere Öle von Lebensmitteln, die Allergien auslösen. Wenn das Öl kalt ist, reiben Sie es zwischen Ihren Händen , um es anzuwärmen, bevor Sie es auf den Körper Ihres Babys auftragen. Massieren Sie den Körper Ihres Kindes mit sanften Fingerbewegungen, vermeiden Sie Drücken oder Kneten. Die Massage soll keine Knoten behandeln oder eine Tiefenmassage sein wie dies bei einem Erwachsenen der Fall wäre; es sollte sich vielmehr um weich , kreisende Reibebewegungen handeln, die die Haut Ihres Babys sanft stimuliert.  Massieren Rücken, Bauch, Arme , Beine, Kopf und Nacken Ihres Babys. Massieren Sie alle Teile des Körpers Ihres Babys mit sanfter Zuwendung. Wenn Ihr Baby größer ist, können Sie ein wenig mehr Druck ausüben. Ein Kleinkind kann eine etwas festere Massage vertragen. Die allgemeine Praxis ist, die Haut vom Herzen wegzumassieren . Dies hat eine beruhigende Wirkung auf den Körper und ist somit eine gute Technik,  wenn Sie Ihrem Baby beim  Einschlafen helfen möchten. Sie können auch in Herzrichtung massieren, bedenken Sie jedoch, dass dies eine stimulierende Wirkung hat. Massieren Sie in Herzrichtung,  wenn Sie möchten, dass Ihr Baby sich aktiver fühlt.  Wählen Sie die Massagerichtung in Abhängigkeit von der Tageszeit. Wenn es Spielzeit ist, könnte eine anregende Massage Ihrem Baby Spaß machen. Aber auf die gleiche Weise vor dem Schlafen gehen zu massieren wird wahrscheinlich nicht die Wirkung haben, die Sie wünschen. Vom Herzen wegzumassieren ist eine großartige Möglichkeit, ein überstimuliertes Baby zu beruhigen. Dies ist eine gute Technik für die Massage an Armen und Beinen des Babys. Massieren Sie den Arm oder das Bein Ihres Babys mit einer lockeren Kreis oder C –Bewegung mit Ihrem Zeigefinger und Daumen.  Üben Sie eine sehr sanfte Ziehbewegung in Richtung Fuß oder Hand aus, als wenn Sie eine Kuh melken würden . Wiederholen diese Bewegung mehrere Male.  Greifen Sie niemals zu fest zu und achten Sie darauf, dass die Extremitäten Ihres Kindes nicht verdrehen. Massieren solange bis Sie alle Extremitäten Ihres Babys massiert haben. Ihr Baby findet vielleicht Gefallen an dem Gefühl, wenn seine Arme und Beine “gerollt” werden.  Rollen Sie Ihre Hände sanft über eine Extremität so als ob Sie einen Teig ausrollen würden. Bewegen Sie die Extremität auf der Decke oder dem Handtuch vor- und rückwärts. Wiederholen Sie dies mit allen vier Extremitäten. Eine Massage ist zur Entspannung da und Kitzeln könnte Ihr Baby irritieren. Helfen Sie Ihrem Baby eine Massage mit einer entspannenden, beruhigenden Mutter-Kind-Zeit zu assoziieren. Es sollte wissen, was es zu erwarten hat, von daher könnte Kitzeln schockierend und überstimulierend auf es wirken.

english_section_name: Giving an Effective Massage

summary: Massieren Sie Ihr Baby vor dem Schlafengehen. Massieren Sie Ihr Baby, wenn es unruhig ist. Massieren Sie es, wenn es in der Stimmung ist. Massieren Sie bis zu einer halben Stunde lang.

document: Wie bereits oben erwähnt, ist eine Massage eine ausgezeichnete Methode Ihr Baby zu beruhigen und es auf die Schlafenszeit vorzubereiten.  Dies auf regulärer Basis zu bestimmten Zeiten zu tun, hilft Ihrem Baby sich an die Schlafenszeitroutine zu gewöhnen. Fügen Sie die Massage Ihrem Abendritual hinzu, die auf ein Bad sowie andere etablierte Familienroutinen folgt. Setzen Sie die Massage für circa eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen an. Massieren ist eine großartige Methode, sich mit Ihrem Baby zu vereinen und ihm zu helfen, die Unruhe zu überwinden, egal um welche Tageszeit es sich handelt. Babies fangen oft an zu weinen, wenn Sie Zuwendung brauchen und eine Massage lässt Ihr Baby wissen, dass Sie für es da sind. Massieren hat eine tiefenentspannende Wirkung und viele Eltern halten diese Methode für ein effizientes Instrument, ein Baby bei besonderen Unruhegefühlen zu beruhigen.   Stellen Sie sicher, dass zunächst alle anderen Bedürfnisse Ihres Babys gestillt werden, damit es sich während der Massage wohl fühlt. Wenn Ihr Baby weint, so kann es sein, dass es Hunger hat, es müde ist, etc.. Es wird die Massage nicht voll genießen können,  wenn es noch nicht zu Abend gegessen hat. Warten Sie 45 Minuten nach den Mahlzeiten. Massieren Sie Ihr Baby direkt nach dem Essen, kann dies zu einer Magenverstimmung führen. Babys können sehr leicht erbrechen und jede Art von Massagebewegung kann der Auslöser für diesen Nahrungsverlust sein. Stellen Sie sicher, dass es ausreichend Zeit hat, um seine Mahlzeit zu verdauen, bevor Sie ihm eine Massage geben . Manchmal möchten Babys nicht massiert werden und es ist wichtig damit aufzuhören, wenn es Anzeichen von Stress zeigt. Wenn es sich versteift und weint, hören Sie auf zu massieren und versuchen Sie es erneut, wenn Ihrem Baby danach ist, berührt zu werden.  Wenn Ihr Baby beim Massieren Anzeichen von Schmerz zeigt, stellen Sie sicher, dass Ihre Technik sanft genug ist. Wenn Ihre Technik nicht das Problem zu sein scheint, sollten Sie in Erwägung ziehen, einen Kinderarzt aufzusuchen, um herauszufinden, aus welchem Grund es zu Schmerzen während der Massage kommt. Wenn es die Massage genießt, dann ist Ihr Baby entspannt und offen für Ihre Berührungen. Fangen Sie mit nur fünf Minuten an. Dies gibt Ihrem Baby die Möglichkeit, sich an das Gefühl, massiert zu werden, zu gewöhnen und zu entscheiden, ob es das mag. Verlängern Sie die Massage jedes Mal ein wenig  bis Sie circa bei einer halben Stunde angelangt sind. Dies ist die optimale Zeitspanne pro Tag für eine Babymassage.  Die Vorteile einer Massage sind vielfältig. Massagen helfen, das Wachstum Ihres Babys zu stimulieren, geben ihrem Immunsystem einen Schub und helfen ihrem Verdauungssystem gesund zu bleiben. Es reduziert auch Stress und hilft bei der emotionalen Entwicklung . Ihr Baby zu massieren ist auch für die Mutter-Kind-Bindung gut. Es ist eine großartige Möglichkeit für Väter, mit ihren Babys eine Bindung einzugehen.

english_section_name: Choosing the Right Time for a Massage

summary: Massieren Sie Beine und Füße Ihres Babys. Massieren Sie seine Brust und den Bauch. Massieren Sie Kopf und Gesicht. Massieren Sie seinen Rücken.

document: Umkreisen Sie den Schenkel Ihres Babys mit Ihrem Daumen und Zeigefinger. Streicheln Sie sanft seine Beine von den Schenkeln bis zum Fuß und reiben dann seine Füße mit Ihrem Daumen. Beugen und strecken Sie seine Zehen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und beugen und strecken Sie dann zur gleichen Zeit sanft die Knie.  Sie können mit einem beliebigen Teil des Körpers Ihres Babys beginnen . Viele beginnen gerne mit den Beinen und Füßen, um das Baby beim Übergang von der Spielzeit zu helfen und es leichter zu beruhigen. Das Baby kann anfangen zu treten und sich zu winden, weil es Spaß daran hat, wenn Sie seine Beine und Füße massieren. Denken Sie daran, sehr sanft bei der Massage vorzugehen, ziehen Sie nicht an den Beinen oder üben zu viel Druck aus, wenn Sie die Knie beugen. Wenn es seine Beine aus Protest streckt, dann zwingen Sie es nicht, diese zu beugen. Dieser Teil der Massage hat eine tief beruhigende Wirkung. Starten Sie die Massage von der Brustmitte nach außen, weg vom Herzen, lassen Sie Ihre Hand über seine Haut gleiten, so als ob Sie die Seiten eines Buches glätten, wenn Sie es öffnen.  Dann massieren Sie seinen Bauch im Uhrzeigersinn mit einer reibenden Bewegung. Dies ahmt den Weg der Verdauung nach. Fahren Sie mit diesem Teil der Massage fort, bis Ihr Baby sich beruhigt hat.  Denken Sie daran, dass, wenn Sie Ihr Baby während der Spielzeit massieren, Sie es durch das Massieren der Brust zum Herzen hin eher stimulieren als wenn Sie vom Herzen weg massieren. Denken Sie daran, den Bauch Ihres Babys während der Massage nicht zu kitzeln. Formen Sie mit Ihren Fingern Kreise auf seinem Kopf. „Laufen“ Sie dann mit Ihren Fingern über die Stirn und Wangen, und zeichnen Sie ein Lächeln auf seine Lippen . Augen und Nase sollten nicht massiert werden, da das Massieren in diesen Zonen  für Ihr Baby unangenehm sein könnte. Drehen Sie Ihr Baby sanft um bis es auf seinem Bauch liegt. Massieren Sie seinen Rücken, indem Sie Ihre Hände von der Mitte des Rückens nach außen gleiten lassen. Kneten Sie bitte nicht die Schultern wie man das bei einem Erwachsenen tun würde; wenden Sie stattdessen kreisende Reibebewegungen im Schulter- und unteren Halsbereich an.

english_section_name: Focusing on Certain Body Parts


summary: Erkläre, dass es ebenso unendlich viele Farben wie Zahlen gibt.

document: Angenommen die Zahl Eins wäre die Farbe Rot und die Zahl Zwei wäre die Farbe Gelb. Zwischen der Eins und der Zwei liegen unendlich viele Zahlen: "1,2, 1,21, 1,22, 1,3, 1,4, 1,45....". Ebenso ist es bei den Farben. Zwischen zwei „ganzen“ Farben gibt es unendlich viele Schattierungen.

english_section_name: Using Numbers to Describe Colors

summary: Verwende Berührungen, um Farben zu beschreiben. Verwende Gerüche und Aromen, um Farben zu beschreiben. Überleg dir, wie Geräusche Farben beschreiben können. Beschreibe, welche Gefühle Farben auslösen.

document: Lass die Person verschiedene Objekte in der Hand halten, während du beschreibst, welche Farbe sie haben. Dafür eignen sich am besten Objekte, die fast immer die gleiche Farbe haben.  Lass denjenigen verschiedene Zweige oder andere Dinge aus Holz in der Hand halten oder Erde berühren und erkläre, dass sie alle braun sind. Sag: „braun fühlt sich an wie die Erde oder die harten Teile von Dingen, die aus der Erde herausgewachsen sind.”  Gib der Person Blätter oder Grashalme und erkläre, dass diese grün sind. Grün fühlt sich an wie der lebendige Teil von Pflanzen, denn wenn Pflanzen grün sind, sind sie definitiv am Leben. Du kannst als direkten Vergleich demjenigen auch ein wenig trockenes Laub geben und so den Unterschied zwischen Grün und Braun erklären. Sag: „Die glatten, geschmeidigen Blätter sind grün, Grün fühlt sich lebendig an. Wenn die Blätter trocken sind, sind sie braun und abgestorben.”  Lass denjenigen seine Hand in eine Schale mit Wasser stecken und erkläre, dass Wasser blau ist. Sag ihm, dass kleinere Mengen Wasser sehr hell blau sind, fast klar und farblos, während große Ansammlungen von Wasser wie Seen und Ozeane tiefblau aussehen. Sag: „Wenn du in Wasser schwimmst, erlebst du es kühl und nass, erfrischend und entspannend. So fühlt sich Blau an.”  Erkläre, dass Hitze, etwa von einem Kaminfeuer oder einer Kerzenflamme, mit Rot assoziiert wird. Hitze, Feuer und Verbrennungen sind rot. Sag: „Wenn du jemals einen Sonnenbrand hattest, weißt du, dass die Haut sich rot verfärbt hat. Auch wenn dir etwas peinlich ist und dein Kopf sich heiß anfühlt, wirst du rot.”  Erkläre, dass Beton, Wände und Gehwege grau sind. Auch Metall ist grau. Grau fühlt sich also häufig hart an und ist entweder kühl oder heiß, je nachdem ob die Sonne darauf scheint. Sag: „Grau ist fest und hart. Es fühlt sich sicher und stabil an, wie der Weg unter deinen Füßen oder eine Wand, an die du dich anlehnen kannst. Es ist aber auch leblos, wächst nicht und hat keine Gefühle.” Viele Geschmäcker und Düfte lassen sich mit Farben assoziieren.  Erkläre, dass scharfe Lebensmittel wie Chilis oft rot sind. Aber auch Erdbeeren, Himbeeren und Kirschen sind rot. Insgesamt steht Rot für intensiven Geschmack und Rot ist eine ebenso intensive Farbe. Sag: „Ebenso wie du Rot durch Hitze fühlen kannst, kannst du es schmecken, wenn du etwas Würziges oder Scharfes isst.”  Gib demjenigen eine Orange und erkläre, dass Orangen orange sind. Lass die Person besonders auf Geruch und Geschmack der Frucht achten. Sag: „Orangen sind erfrischend, süß und tropisch. Die Sonne ist orange und viele orange Früchte brauchen zum Wachsen viel Sonne.”  Ebenso kannst du es mit Zitronen und Bananen machen, um die Farbe Gelb zu beschreiben. Obwohl beide Früchte unterschiedlich schmecken, sind beide gelb. Gelb kann also sauer und nach Zitrusfrüchten schmecken oder süß und nahrhaft. Sag: „Gelbe Früchte brauchen ebenfalls viel Sonne, sie sehen fröhlich und leuchtend aus.”  Gib demjenigen Salatblätter in die Hand und erkläre, dass diese immer grün sind. Grün riecht und schmeckt rein und frisch, wie Pflanzen aus der Erde, manchmal auch ein bisschen bitter. Grün ist normalerweise nicht süß, sondern herber und bitterer und riecht meist auch anders. Lass denjenigen an verschiedenen Kräutern, etwa Minze, riechen und sag: „So riecht Grün – frisch, rein und gesund.”  Erkläre die Assoziationen von Gerüchen mit Farben in der Natur. Blätter und Gras sind grün, Wasser ist blau. Der Geruch am Strand etwa ist blau für das Wasser und Gelb oder Weiß für den Sand. Erkläre, dass Blumen alle möglichen Farben haben können, dass sogar innerhalb einer Art Blüten oft unterschiedlich gefärbt sind, dass sie jedoch so gut wie nie grün, braun, grau oder schwarz sind. Manche Klänge können eindeutig mit bestimmten Farben assoziiert werden.  Erkläre, dass Sirenen denjenigen an Rot denken lassen sollten, denn diese Farbe wird eingesetzt, um die Aufmerksamkeit von Menschen zu erregen. Deshalb sind auch Feuerwehrautos und Stoppschilder rot. Sag: „Wenn du eine Sirene hörst, soll sie Menschen warnen und aufmerksam machen, denn es könnte Gefahr drohen. So ist Rot – es ist dringend und auffällig.”  Das Geräusch fließenden Wassers, einer blubbernden Quelle oder der Wellen des Meeres erinnert an Blau. Sag: „Blau ist ruhig und schön, wie das Geräusch des Ozeans, das dich entspannt.”  Das Geräusch für Grün könnte das Rascheln von Blättern oder das Zwitschern von Vögeln sein. Erkläre, dass die meisten Vögel zwar selbst nicht grün sind, aber da sie in Bäumen leben, erinnert der Gesang der Vögel oft an grüne Baumkronen. Sag: „Wenn du Bäume rascheln und Vögel singen hörst, klingt das nach Grün.”  Beschreib die Geräusche eines Unwetters als grau. Wenn es regnet und donnert, ist der Himmel grau und mit ihm irgendwie auch alles andere. Sag: „Stürme sind grau. Der Klang lauten Donners und Regens bedeutet, dass es draußen grau ist, dunkel und depressiv, weil man die Sonne nicht sehen kann.” Menschen assoziieren Farben normalerweise mit bestimmten emotionalen oder psychologischen Zuständen und viele Studien belegen die Assoziation von Farben mit Gefühlen. Erklär der Person die besonders bildhaften:  Rot – gewöhnlich die Farbe von Wut, sexueller Erregung, körperlicher Stärke oder Aggression Orange – körperliche Bequemlichkeit, ausreichendes Essen, Wärme, Sicherheit, manchmal Frustration Gelb – Freundlichkeit, Fröhlichkeit, Optimismus, Zuversicht, manchmal Angst Grün – Ausgeglichenheit, Erfrischung, Harmonie, Umweltbewusstsein, Frieden Blau – Intelligenz, kühle Erfrischung, Ruhe, Klarheit, Logik Lila – spirituelle Offenheit, Geheimnis, Luxus, Wahrheit, oft mit Träumen assoziiert Schwarz – Kultiviertheit und Glamour (positiv), Schwere, Bedrohung oder Unterdrückung (negativ) Weiß- Sauberkeit, Klarheit, Reinheit, Einfachheit Braun – Erde, Verlässlichkeit, Unterstützung Grau – Neutralität, Mangel an Selbstbewusstsein oder Energie, Depression Pink - Pflege, Wärme, Weiblichkeit, Liebe

english_section_name: Using Other Senses to Describe Color

summary: Frag denjenigen nach der Ursache seiner Sehbehinderung. Frag denjenigen, ob er bereits von Geburt an blind gewesen ist. Finde heraus, ob die Person farbenblind ist.

document: Die meisten blinden Menschen können wenigstens zwischen hell und dunkel unterscheiden. Man nimmt an, dass nur etwa ein Fünftel der sehbehinderten Menschen wirklich total blind sind, während der Rest zumindest Abstufungen von Helligkeit wahrnehmen kann. Die Fähigkeit, zwischen Licht und Dunkelheit zu unterscheiden, kann dir helfen, die Farben Schwarz und Weiß zu erklären – Schwarz ist absolute Dunkelheit, Weiß ist Licht. Meistens ist Erblindung die Folge einer Augenerkrankung und viele Menschen mit Sehbehinderungen konnten irgendwann mal sehen. Vielleicht kannst du der Person helfen, sich an einige Dinge zu erinnern, indem du sie ihm beschreibst. Farbenblindheit ist eine Art der Sehbehinderung, bei der die Person Objekte klar wahrnehmen kann, sie jedoch einige Farben nicht auseinanderhalten kann. Am weitesten verbreitet ist Rot-Grün-Blindheit, manchen Menschen erscheinen auch Rot, Orange, Gelb und Grün sowie Blau und Violett wie ein und dieselbe Farbe. Wenn du mit einer farbenblinden Person sprichst oder arbeitest, kannst du ihr einfach die Farben von wichtigen Objekten nennen. Lehrer von farbenblinden Schülern sollten immer weißes Papier oder weiße Kreide verwenden, um einen möglichst hohen Kontrast zu erreichen. Außerdem kann es hilfreich sein, bestimmte Utensilien wie Stifte, farbiges Papier und ähnliche Dinge mit ihrer jeweiligen Farbe zu beschriften.

english_section_name: Finding Out the Person’s Impairment Background


summary: Stellt eine Liste von Fragen zusammen. Denkt euch spaßige Aufgaben aus. Arbeite mit den anderen Spielern zusammen, wenn dir keine passenden Fragen einfallen.

document: Jeder Spieler muss das für sich machen, damit er Fragen bereit hat, wenn ihr zu spielen beginnt. Manchmal ist es gar nicht so einfach, sich mitten im Spiel eine gute Frage oder Aufgabe einfallen zu lassen. Einige gute Fragen für die Option „Wahrheit“ sind:  Was ist das Peinlichste, das dir in der Schule je passiert ist? In wen bist verliebt? Wenn du nur noch 24 Stunden zu leben hättest, was würdest du tun? Was ist das Ekelhafteste, das du jemals getan hast? Wenn du dich entscheiden müsstest, bei welchem Elternteil du leben willst, welcher wäre es? Sie müssen eigenartig genug sein, damit Leute sich ein bisschen zieren, sie durchzuziehen, aber sie dürfen nicht gefährlich oder in irgendeiner Weise schädlich sein. Hier sind einige gute Beispiele:  Begrüß für den Rest des Tages jeden mit „Ich hab dich im Auge. Die Aliens aber auch.” Schmink dich mit (ungiftigem) Filzstift. Steck deine Hände für eine Viertelstunde in die Taschen eines anderen Spielers und lass sie dort, egal was passiert. Heul im Garten zehn Minuten lang den Mond an. Hast du nicht besonders viele Fragen auf deinem Zettel stehen, kannst du deine Mitspieler um Hilfe bitten. Allerdings muss der Spieler, an den sich die Frage dann richten wird, zustimmen. Es ist immerhin eigentlich deine Aufgabe, den anderen Spieler herauszufordern.

english_section_name: Coming Up with Questions and Dares

summary: Überleg dir, mit wem du spielen willst. Vergewissere dich, dass sich niemand unwohl fühlt, bevor ihr anfangt. Verständigt euch auf einige Grundregeln.

document: Für dieses Spiel braucht man wenigstens drei Spieler, mit mehr als sieben oder acht hingegen wird es langwierig und unübersichtlich. Spiel mit Freunden, denen du vertraust und von denen du glaubst, dass sie die richtige Stimmung verbreiten. Mittlerweile kann man sogar über Apps miteinander spielen, aber das macht nur halb so viel Spaß wie im Schlafanzug auf einer Luftmatratze. Erklär deinen Freunden das Spiel und die Art der Aufgaben, die möglicherweise auf sie zukommen werden. Lass sie wissen, dass niemand böse ist, wenn jemand eine Aufgabe ablehnt. Spielt ihr mit einer Flasche, sollten sich alle, die mitspielen wollen, in einen Kreis auf den Boden oder an einen Tisch setzen. Macht es euch gemütlich. Schreibt sie am besten auf, damit es möglichst wenig Diskussionen gibt. Eine beliebte Regel ist die, dass man nur drei Fragen oder Antworten verweigern darf oder nicht mehr als zweimal hintereinander die gleiche Option wählen darf. Hat ein Spieler also zweimal „Wahrheit“ ausgewählt, muss er beim nächsten Mal „Pflicht“ nehmen. Es ist wichtig, dass ihr euch über die Regeln einig seid, damit ihr euch nicht am Ende während des Spiels streitet. Es soll ja schließlich allen Spaß machen.  Gibt es Fragen, die tabu sind? Wenn ja, welche Art von Fragen? Wo dürfen die Aufgaben ausgeführt werden? Müssen Außenstehende den Spieler beobachten, während er die Aufgabe ausführt? Können Aufgaben Außenstehende mit einbeziehen? Sind Aufgaben erlaubt, die die Anwesenheit eines Erwachsenen erfordern? Welche Art von Aufgaben sind nicht erlaubt, wo sind eure Grenzen? Spielt ihr mit einer Flasche, die gedreht wird, sodass der nächste Spieler per Zufall bestimmt wird, oder darf sich der aktuelle Spieler jemanden aussuchen?

english_section_name: Setting Up the Game

summary: Entscheidet, welcher Spieler anfangen soll. Nun geht das Spiel an den nächsten Spieler weiter. Übertreibt es bei den Aufgaben nicht.

document: Wenn ihr mit einer Flasche spielt, muss ein Spieler bestimmt werden, der die erste Aufgabe oder Frage stellen darf. Dieser dreht dann die Flasche, die entscheidet, wer an der Reihe ist. Alternativ kann der erste Spieler auch einfach jemanden aussuchen, den er fragen will, oder ihr spielt reihum. Das Ganze sollte dann etwa so ablaufen:  Spieler 1: “Wahrheit oder Pflicht?” Spieler 2: “Wahrheit.” Spieler 1: “Wann hast du zum letzten Mal einen Popel gegessen?” Spieler 2: “Äh . . . . letzten Dienstag.” ODER Spieler 1: “Wahrheit oder Pflicht?” Spieler 2: “Pflicht.” Spieler 1: “Okay. Iss einen Esslöffel voll scharfer Soße in weniger als 30 Sekunden.” Spieler 2: “Verdammt. Okay, auf geht’s.” Das ist die Person, die gerade antworten oder eine Aufgabe erfüllen musste. Diese Person darf nun die Flasche drehen, wenn ihr eine habt, und die nächste Frage oder Aufgabe stellen, ebenso wie gerade. Spielt auf diese Weise weiter, bis ihr keine Lust mehr habt! Tut auf keinen Fall Dinge, die illegal oder gefährlich werden könnten. Wenn jemand eine Aufgabe absolut nicht erfüllen will, kann jeder Spieler eine alternative Aufgabe vorschlagen, aus der sich der Spieler eine aussuchen muss. Der Spieler sollte sich das aber natürlich gut überlegen, da die neuen Aufgaben noch viel schlimmer sein könnten. Denkt aber immer daran, dass jeder Spieler das Recht auf seine Grenzen hat und ihr diese respektieren müsst. Niemand darf sich zu etwas gezwungen fühlen.

english_section_name: Playing the Game


summary: Schreibe eine Betreffzeile. Schreibe eine kurze Betreffzeile. Schreibe eine eingängige Betreffzeile. Nimm die wichtigen Details auf.

document: Bevor du ein Email abschickst, solltest du sicherstellen, dass du den Betreff ausgefüllt hast. Dein Email kann so nicht nur auffallen, sondern auch Details zum Inhalt mitteilen. Ein Email ohne Betreffzeile landet wahrscheinlich unter den gelöschten Nachrichten oder wird zwischen den restlichen Emails nicht gesehen. Es kann den Empfänger sogar irritieren, weil er das Email erst öffnen muss, bevor er etwas vom Inhalt weiß. Die meisten E-Mail-Postfächer zeigen nicht mehr als 60 Zeichen von der Betreffzeile an. Am Smartphone sieht man sogar maximal 25-30 Zeichen. Deshalb soll der Betreff kurz, mit der wichtigsten Information am Anfang gefasst sein. Abkürzungen wie “z. Hd.” oder “ATTN” dienen dazu, das Einfügen von mehr Information in die Betreffzeile zu erleichtern. Die Posteingänge sind oft mit Spam und Werbung überflutet. Deshalb löschen viele Leute manche Emails, bevor sie sie geöffnet haben. Falls dich der Empfänger nicht persönlich kennt, ist es sehr wichtig, dass dein Email auffällt. Eine kreative Betreffzeile hilft dir dabei, die Aufmerksamkeit des Empfängers zu gewinnen.  Wenn du eine Person anschreibst, die du bewunderst, aber noch nie persönlich getroffen hast, könnte die Betreffzeile “Ich möchte nichts von Ihnen“ lauten. Eine solche Person könnte dein Lieblingsautor oder eine erfolgreiche Person in deinem Arbeitsgebiet sein. Wenn du auf der Suche nach neuen geschäftlichen Beziehungen bist, wäre dies eine Option: “Verdienen Sie mehr Geld, indem Sie Ihren Kundenstamm erweitern“. Es ist sehr wichtig, dass du die relevante Information zum Inhalt immer in die Betreffzeile aufnimmst. Wenn du deinen Kollegen über ein Projekt schreibst, vergiss nicht, auf den Projektnamen im Betreff hinzuweisen. So werden deine Kollegen sofort das Thema des Emails erfahren und es priorisieren.  Damit dein Email eine höhere Priorität bekommt, könntest du auch etwas wie “Antwort erforderlich” schreiben. Alternativ könntest du mit einem Betreff wie “Schnelle Frage bzgl. Mittagsmeeting” darauf hinweisen, dass dein Email schnell zu bearbeiten wäre.

english_section_name: Ensuring Your Emails Gain Attention

summary: Beginne die Betreffzeile mit “z. Der Betreff umfasst die relevanten Informationen. Wenn die Betreffzeile voll ist, beginne das Email mit “z.

document: Hd.” In manchen Fällen, wie z. B. beim Abschicken von Bewerbungen, hast du nur eine allgemeine E-Mail-Adresse vom Unternehmen. Wenn du aber die Aufmerksamkeit von einer bestimmten Person oder Abteilung gewinnen möchtest, kannst du die Betreffzeile folgendermaßen formulieren “z. Hd. Max Mustermann.” Falls dir die Namen von keiner Ansprechperson bekannt sind, könntest du alternativ “z. Hd. Personalleitung“ oder “z. Hd. Marketingabteilung” schreiben. Du sollst nicht nur die Aufmerksamkeit von einer oder mehreren Personen gewinnen, sondern sie auch über die Relevanz vom Inhalt deines Emails informieren. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass dein Email geöffnet und schneller gelesen wird. Zum Beispiel könnte der Betreff wie folgt ausschauen: “z. Hd. Max Mustermann bzgl. Stellenausschreibung Marketing Manager”. Hd.” Du könntest „z. Hd.” zu Beginn vom Text des Emails oder in den angehängten Dateien einbauen. Auf dieser Weise kommunizierst du klar, an wem die Nachricht gerichtet ist und kannst die Betreffzeile zur Gänze dem Zweck des Emails widmen. Dies kann ebenso nützlich sein, wenn du auf ein Email antwortest und die Betreffzeile schon von jemandem anders erstellt wurde.  Du könntest dein Email z. B. mit “z. Hd. Erika Mustermann“ anfangen. Es kann sinnvoll sein, die “z. Hd.” Abkürzung sowohl in der Betreffzeile als auch im Text aufzunehmen.

english_section_name: Adding ATTN to an Email

summary: Wenn die E-Mail-Adresse vom Empfänger unbekannt ist. Für interne Kommunikation. Die Wichtigkeit des Emails signalisieren.

document: Wenn dir die direkte E-Mail-Adresse von der gewünschten Person oder der Abteilung unbekannt ist, kannst du dein Email an die allgemeine E-Mail-Adresse auf der Homepage des Unternehmens senden. Du solltest mittels “z. Hd.” in der Betreffzeile auf den beabsichtigten Empfänger hinweisen. Verwende “z. Hd.“ in internen Nachrichten, die für mehrere Personen in der Abteilung interessant wären, aber die die direkte Aufmerksamkeit von nur einer oder zwei Personen erfordern. Auf dieser Weise stellst du sicher, dass alle informiert sind und ziehst die Aufmerksamkeit der relevantesten Empfänger an. Du könntest “z. Hd. Erika Mustermann bzgl. Verkaufsziele” schreiben und die Nachricht an die ganze Sales Abteilung senden. Um die Wichtigkeit der Nachricht hervorzuheben, kannst du die englische Variante der Abkürzung, nämlich „ATTN“ (Attention, Aufmerksamkeit), in der Betreff einbauen. Sie ist ein Hinweis darauf, dass deine Nachricht eine sofortige Beachtung erfordert. Ein Beispiel wäre “ATTN: Gehaltsabrechnung zur dringlichen Überprüfung”

english_section_name: Determining When to Use ATTN in Emails