summary: Atme tief ein und lasse deine Emotionen außen vor. Stelle dich vor. Höre dir die komplette Beschwerde an. Entschuldige dich und zeige Verständnis. Wiederhole die Beschwerde und stelle Fragen. Bedanke dich und beschwichtige deinen Kunden. Bestätige die Rückruf-Details.

document: Wenn sich jemand über dein Unternehmen beschwert, fühlt es sich oft wie eine persönliche Attacke an. Du musst ruhig bleiben und deine Emotionen ausblenden, um erfolgreich mit der Beschwerde umgehen zu können. Atme tief ein und blende deine Emotionen aus, bevor du deinem Kunden gegenübertrittst oder mit ihm sprichst.  Lasse dich, soweit es möglich ist, von deinem ruhigen Auftreten leiten. Es ist wahrscheinlicher, dass dein Kunde weniger aufbrausend ist, wenn du selbst ruhig gestimmt bist.  Vermeide es, den Kunden lange warten zu lassen. Es könnte ihn wütender machen.  Atme zu Beginn ein oder zweimal tief ein. Das sollte ausreichen, dich innerlich zu beruhigen. Stelle sicher, dass du dich stets freundlich vorstellst, wenn du deinem Kunden gegenübertrittst oder mit ihm telefonierst. Das versichert deinem Kunden, dass sich ein richtiger Mensch mit der Beschwerde auseinandersetzt und keine Maschine.  Halte deine Einleitung einfach. Folgendes Beispiel dazu: "Guten Tag, Frau Meier! Mein Name ist Chris, ich bin der Eigentümer von Bobbleworks. Ich sehe, dass Sie eine schlechte Erfahrung mit uns gemacht haben und sich daher mit uns in Verbindung gesetzt haben." Behalte stets einen freundlichen und fürsorglichen Ton, um damit dem Kunden zu versichern, dass du dich wirklich mit der Beschwerde auseinandersetzen möchtest. Dein Kunde sucht den Kontakt, um sich zu beschweren. Gehe deshalb, nachdem du dich vorgestellt hast, direkt auf das Problem ein. Höre zu, bis sich der Kunde komplett ausgesprochen hat, und zeige, dass du die Beschwerde ernst nimmst. Gib deinem Kunden genug Zeit und lasse ihn aussprechen, ohne ihn dabei zu unterbrechen. Nachdem du dir die ganze Beschwerde angehört hast, bist du an der Reihe, auf diese einzugehen. Entschuldige dich, sei einfühlsam und zeige dich verständlich den Gefühlen deines Kunden gegenüber.  Bevor du etwas anderes sagst, entschuldige dich zuerst für die schlechte Erfahrung, die dein Kunde gemacht hat. Beispielsweise könntest du sagen: "Frau Meier, es tut mir leid, dass Sie diese Erfahrung mit uns gemacht haben."  Versetze dich in die Lage deines Kunden und zeige Verständnis.  Sage beispielsweise etwas, wie: "Frau Meier, ich verstehe, dass Sie sehr wütend sind, allerdings werde ich mein Bestes geben, Ihnen zu helfen." Stelle sicher, dass du die Beschwerde deines Kunden verstanden hast, um dich effektiv mit ihr befassen zu können. Wiederhole die Beschwerde und stelle Fragen, damit du die Situation noch besser verstehst.  Wiederhole in eigenen Worten und umschreibe das, worüber sich dein Kunde beschwert hat. Dieser Vorgang versichert dem Kunden gleichzeitig, dass du aufmerksam zugehört hast und die Beschwerde ernst nimmst. Sage etwas, wie: "Ist es in Ordnung, wenn ich Ihnen ein paar Fragen stelle, damit ich die Situation noch besser verstehen kann?" Es sind jegliche Fragen hinsichtlich der Beschwerde oder des Geschehens möglich. Stelle sicher, dass du nichts bestreitest oder anfechtest und stets eine fürsorgliche Art und Weise beibehältst.  Schreib dir Notizen auf, um dich besser an das Gesagte deines Kunden erinnern zu können. Bedanke dich bei deinem Kunden dafür, dass er sich die Zeit genommen und deine Fragen beantwortet hat. Versichere ihm, dass du dich zeitnah mit der Beschwerde befassen und eine Lösung finden wirst. Das zeigt ebenfalls, dass du die Situation ernst nimmst und dich aufrichtig um deinen Kunden kümmerst.  Erinnere dich stets daran, "die Freundlichkeit selbst zu sein". Weiterhin kannst du folgendes Motto im Hinterkopf behalten: "Mit einem Löffel Honig fängt man mehr Fliegen, als mit einem Fass Essig". Bedanke dich bei deinem Kunden dafür, dass er sich die Zeit genommen hat, mit dir in Kontakt zu treten. Beispielsweise könntest du sagen: "Danke, dass Sie sich die Zeit genommen und uns von ihrer Erfahrung in Kenntnis gesetzt haben, Frau Meier."  Sichere deinem Kunden zu, dass du dich mit der Beschwerde befassen wirst und auf ihn zurückkommst. Du könntest sagen: "Ich werde mich intensiv mit ihrer Beschreibung der Situation auseinandersetzen und spätestens morgen auf Sie zurückkommen. Ich bin mir sicher, dass wir das klarstellen können."   Frage deinen Kunden, ob noch Fragen offen sind, und befasse dich mit ihnen, sofern notwendig. Überlege dir, ob in Anbetracht der Situation, folgende Frage Sinn macht: "Haben Sie einen Lösungsvorschlag im Kopf oder sich bereits Gedanken darüber gemacht, ob es eine Lösung gibt, die Sie akzeptieren würden?" Du brauchst nicht sofort eine Lösung vorzuschlagen, allerdings kannst du deinem Kunden versichern, dass du den genannten Lösungsvorschlag bei deinen Ermittlungen in Erwägung ziehen wirst. Erstelle einen Plan, wann und wie du mit deinem Kunden nach deinen Ermittlungen in Verbindung treten wirst. Ein Plan stellt für beide Parteien sicher, dass das Problem schnell gelöst wird.  Frage wann und wo der Kunde am besten zu erreichen ist. Setze deinen Kunden in Kenntnis darüber, dass du alle wichtigen Informationen aufgeschrieben hast, und die Zeit fest eingeplant hast, auf ihn zurückzukommen. Hinterlasse eine Notiz an einem Ort, den du nicht übersiehst. Das hilft dir dabei, nicht zu vergessen, deinen Kunden zurückzurufen.

english_section_name: Addressing the Complaint

summary: Untersuche die Beschwerde. Formuliere eine akzeptable Lösung. Kontaktiere den Kunden. Biete deine Lösung an. Bedanke dich nochmals. Lerne und mach weiter. Trete nochmal mit dem Kunden in Kontakt.

document: Bevor du eine konstruktive Lösung findest, untersuche die beschriebene Situation genauer. Ziehe die Sicht deines Kunden in Betracht, setze dich aber auch mit anderen Mitarbeitern auseinander. Lies bisher bestehenden Schriftverkehr nach, oder überprüfe Sicherheitsvideos, um ein komplettes und umfangreiches Bild der Situation zu bekommen.  Erfrage bei deinen Mitarbeitern, wie sie die geschilderte Situation betrachten. Es kann sein, dass sie direkt involviert gewesen sind, oder die Situation beobachten konnten und somit weitere Details liefern können. Lies den Schriftverkehr mit deinem Kunden durch oder hör dir die Nachrichten deines Kunden an. Gucke dir Videos der Sicherheitskamera an, sofern es nötig ist. Leite die Beschwerde an einen Vorgesetzten weiter. Ein Vorgesetzter könnte sich dazu entscheiden, die Situation in die Hand zu nehmen und sich um den Kunden zu kümmern. Sobald du dir ein Bild der Situation gemacht hast, formuliere eine Lösung, die für alle Parteien akzeptabel ist. Überlege dir trotzdem Alternativen, sollte dein Vorgesetzter oder der Kunde nicht einverstanden sein.  Biete an, das Problem zu beheben, sofern es möglich ist. Sollte das nicht der Fall sein, formuliere alternative Lösungen. Handelt es sich beispielsweise um einen Kunden, der schlechten Service oder eine schlechte Mahlzeit erhalten hat, biete einen Essensgutschein an und stelle sicher, dass eine Servicekraft zuständig sein wird, die von allen Kunden gemocht wird. Rufe deinen Kunden an oder schreibe eine E-Mail, in der du die Lösung für die Beschwerde präsentierst. Das zeigt außerdem, dass du deinen Kunden nicht verlieren möchtest, ihn ernst nimmst und dich um ihn kümmerst.  Kontaktiere deinen Kunden so schnell wie möglich, vorzugsweise innerhalb eines Tages. Stelle sicher, dass du deinen Kunden zur abgesprochen Zeit oder noch davor kontaktierst. Deinen Kunden warten zu lassen, kann ihn zusätzlich irritieren. Danke deinem Kunden nochmals, dass er auf dich zugekommen ist. Sage etwas, wie: "Frau Meier, vielen Dank nochmals, dass Sie mit uns in Kontakt getreten sind und uns von ihrer Erfahrung berichtet haben. Ich verstehe, dass es Sie sehr wütend gemacht hat und ich möchte sicherstellen, dass so etwas nicht noch einmal vorkommt."   Erinnere deinen Kunden daran, dass dein Unternehmen stets bemüht ist, die Beschwerden der Kunden zu lösen und dass es einen guten Ruf besitzt, wenn es um Kundenengagement geht.  Führe ein lockeres Gespräch, bevor du deine Lösung anbietest. Eine lockere Gesprächsführung kann dabei helfen, die Situation weiterhin zu entschärfen und deinen Kunden zu beruhigen. Du könntest nach dem Wetter fragen, oder nach dem letzten großen Sportevent. Nachdem du das Eis mit deinem Kunden gebrochen hast, biete ihm die Lösung an, die du dir überlegt hast. Erinnere dich daran, eine freundliche und fürsorgliche Art und Weise beizubehalten, um deinen Kunden damit zu versichern, dass du dich ernsthaft mit dem Problem und der Lösung auseinandergesetzt hast.  Lasse deinen Kunden wissen, dass du die Situation genauer untersucht hast. Entschuldige dich dafür, dass dein Kunde eine schlechte Erfahrung gemacht hat. Präsentiere die Lösung, zu der du gekommen bist und gib deinem Kunden einen kurzen Moment, darüber nachzudenken. Du kannst folgende Frage stellen: "Wie klingt diese Lösung für Sie?" Biete eine alternative Lösung an, sofern dein Kunde mit der vorgeschlagenen Lösung unzufrieden ist. Damit die Lösung auch für dich akzeptabel bleibt, biete nicht mehr als zwei Lösungen an.  Höre weiteren Anliegen deines Kunden zu, um ihm zu zeigen, dass du ihn schätzt. Es kann sein, dass sich dein Kunde schämt, sich aufbrausend beschwert zu haben. Bedanke dich und erkläre, dass du deinem Kunden stets zur Verfügung stehst, sollte weitere Unterstützung notwendig sein. Lasse deinen Kunden wissen, dass du sowohl ihn als auch das Feedback wertschätzt. Auch wenn diese Situation zunächst sehr negativ gewesen ist, kannst du Nutzen aus ihr ziehen und daraus lernen. Nimm es als ein konstruktives Beispiel und lerne, wie du dich zukünftig effektiv mit Beschwerden auseinandersetzen kannst. Lass dich nicht von einer Beschwerde einnehmen. Viele Unternehmen erhalten gelegentlich Beschwerden. In den meisten Fällen haben die Beschwerden wenig mit deiner eigentlichen Arbeit zu tun. Diskutiere die Situation mit Kollegen und Mitarbeitern und hilf auch ihnen dabei, aus dieser Erfahrung zu lernen. Nachdem einige Zeit vergangen ist, ziehe in Erwägung, deinen Kunden nochmals zu kontaktieren. Mit dieser Kontaktaufnahme kannst du sicherstellen, dass deine Lösung zufriedenstellend gewesen ist. Das zeigt außerdem, dass du deinen Kunden wertschätzt. Weiterhin eröffnet es für beide Seiten die Möglichkeit, über weitere Probleme oder Anliegen zu sprechen.  Rufe deinen Kunden an oder schreibe eine E-Mail. Sag etwas, wie: "Ich möchte Sie nicht stören, sondern sicherstellen, dass Sie mit unserer Lösung zu Ihrer Beschwerde zufrieden sind." Unterhalte dich eine Weile mit deinem Kunden und erkläre, dass du dich freust "ihn bald wieder bei dir begrüßen zu dürfen". Befasse dich mit weiteren Anliegen, die dein Kunde ansprechen möchte. Behalte allerdings stets im Hinterkopf, dass es Kunden gibt, die sich ständig beschweren, um kostenlose Produkte oder Services zu erhalten.

english_section_name: Following Up with Your Customer


summary: Wähle eine Person aus, die du beschreibst. Beschreibe einen Gegenstand. Wähle einen Ort, den du beschreibst. Wähle ein Ereignis oder eine Erinnerung, die du beschreibst.

document: Ein mögliches Thema für eine Schilderung ist eine Person, die dir am Herzen liegt, wie ein Mentor, ein Freund, ein Elternteil oder ein Vorbild. Die Person kann jemand sein, der dir sehr nahe steht und dich in einer prägenden Lebensphase begleitet hat, zum Beispiel deine Mutter. Oder sie könnte jemand sein, den du nicht gut kennst, der aber Eigenschaften hat, die du bewunderst oder nachmachen willst, wie dein Lieblings-Basketballspieler. Wenn du die Schilderung für eine Aufnahmeprüfung an einer Schule schreibst, könntest du eine Person wählen, die für dich ein Vorbild oder ein Mentor ist. Diese Person in dem Aufsatz zu beschreiben eröffnet dir die Möglichkeit zu erörtern, wieso sie dir wichtig ist und welche Lektionen du durch diese Person gelernt hast. Eine andere Möglichkeit für das Thema einer Schilderung ist ein Gegenstand, der für dich eine besondere Bedeutung oder Aussagekraft hat. Der Gegenstand könnte aus deiner Kindheit oder Jugend sein. Es könnte dein liebster Gegenstand als Kind sein oder der, den du am meisten verabscheut hast. Vielleicht hat der Gegenstand einen sentimentalen Wert oder ist für dich von großer Bedeutung. Du könntest zum Beispiel dein Lieblingsspielzeug aus der Kindheit als Thema der Schilderung wählen. Dann könntest du das Spielzeug beschreiben und was es dir bedeutet hat, als du aufgewachsen bist. Bestimme einen Ort, der wichtig für dich ist, und beschreibe ihn in deinem Aufsatz. Das könnte deine Heimatstadt, dein Schlafzimmer oder dein Lieblingsplatz in der Schule sein. Es könnte auch ein Wunschort sein oder der Ort, an den du gehen würdest, wenn du irgendwo auf der Welt hingehen könntest. Du könntest zum Beispiel den schönsten Ort wählen, an dem du jemals warst. Dann kannst du dein Erlebnis an diesem Ort beschreiben und wie du dich dort gefühlt hast. Wähle ein bedeutendes Lebensereignis und verwende es als das Thema deines Aufsatzes. Das Ereignis könnte sich vor kurzem oder weit in der Vergangenheit ereignet haben. Wähle ein Ereignis, aus dem du etwas gelernt hast oder das deine Weltanschauung verändert hat. Du kannst zum Beispiel das erste Mal, wo du deine Periode bekommen hast, auswählen, oder das erste Mal, wo du einen Verwandten im Krankenhaus besucht hast.

english_section_name: Brainstorming Topics for the Essay

summary: Entscheide dich für einen chronologischen Aufbau. Verwende ein räumliches Muster. Probiere ein ansteigendes Modell aus. Formuliere eine These

document: Eine Option für den Aufbau einer Schilderung ist eine chronologische Anordnung, bei der du dich an die zeitliche Folge hältst. Das Schreiben geht von Szene zu Szene, Ereignisse oder Momente werden beschrieben, wie sie aufgetreten sind. Diese Art der Gliederung ist gut, wenn du in eine Schilderung über ein Ereignis oder eine Erinnerung schreibst. Der Aufbau sieht dann so aus:  Absatz 1: Einleitung Absatz 2: Szene 1 Absatz 3: Szene 2 Absatz 4: Szene 3 Absatz 5: Schluss Du kannst für diese Gliederung fünf Absätze verwenden oder mehr als einen Absatz pro Szene einplanen. Ein räumliches Muster folgt der Anordnung des Raumes, wobei der Aufsatz nach Schauplätzen aufgeteilt wird. Das Schreiben bewegt sich wie eine Filmkamera und liefert Einzelheiten zu jedem Schauplatz. Das ist eine gute Option, wenn du in deiner Schilderung über einen Ort schreibst. Die Gliederung sieht dann so aus:  Absatz 1: Einleitung Absatz 2: Schauplatz 1 Absatz 3: Schauplatz 2 Absatz 4: Schauplatz 3 Absatz 5: Schluss Ein ansteigendes Modell verläuft mit ansteigender Wichtigkeit, das heißt die einzelnen Gegenstände werden vom am wenigsten wichtigen zum wichtigsten geordnet. Das ermöglicht es dir, den wichtigsten Punkt als Höhepunkt des Aufsatzes anzusetzen. Diese Gliederung kannst du bei den meisten Themen verwenden, von einer Person über einen Gegenstand zu einem Ort oder Ereignis. Die Gliederung sieht dann so aus:  Absatz 1: Einleitung Absatz 2: Am wenigsten wichtiger Punkt oder Einzelheit Absatz 3: Nächstwichtiger Punkt oder Einzelheit Absatz 4: Wichtigster Punkt oder Einzelheit Absatz 5: Schluss . Egal welchen Überblick oder welches Modell du für deine Schilderung wählst, solltest du eine These haben. Die These tritt in der Einleitung und im Schluss des Aufsatzes auf. Eine starke These gibt die Schlüsselidee oder das Thema deines Aufsatzes an. Sie dient als Richtlinie oder Plan für den übrigen Aufsatz. Wenn du zum Beispiel den Aufsatz über eine Person schreibst, die ein Vorbild für dich ist, dann sollte deine These sein „Anhand ihres Verhaltens an diesem Tag in der 6. Klasse hat sie mir beigebracht, über Negatives hinauszuwachsen und Vertrauen in meine Fähigkeiten als Künstler zu haben.”

english_section_name: Outlining the Essay

summary: Fange mit einer eingängigen ersten Zeile an. Liefere Kontext und Hintergründe. Setze Sinneseindrücke ein. “Zeige“ statt zu erzählen.

document: Nutze diese erste Zeile dazu, den Leser anzuziehen und auf Anhieb seine Aufmerksamkeit zu erreichen. Die erste Zeile könnte ein direkter Einstieg in die Beschreibung eines Ereignisses, eines Ortes, eines Gegenstandes oder einer Person sein. Du könntest auch das erste Mal beschreiben, an dem du ein Ereignis, einen Ort, einen Gegenstand oder eine Person erlebt hast. Nimm den Leser direkt in das Erlebnis hinein, sodass er sich versunken und einbezogen fühlt. Du könntest zum Beispiel das erste Mal beschreiben, an dem du einen wichtigen Gegenstand in Händen gehalten hast. „Als ich die Porzellanpuppe mit ihrer porzellanweißen Haut und ihren glasklaren blauen Augen das erste Mal in meinen Händen gehalten habe, habe ich geschworen, sie mit meinem Leben zu beschützen.” Gib deinem Leser eine Orientierungshilfe, indem du einen kurzen Hintergrund zu dem Thema aufbaust. Liefere dem Leser genug Informationen, um die Bedeutung des Gegenstandes, des Ortes, des Ereignisses oder der Erinnerung zu verstehen, über die du in deinem Aufsatz schreibst. Der Kontext sollte den Leser in dem Aufsatz Fuß fassen lassen. Du könntest zum Beispiel kurz erklären, warum der Gegenstand für dich so wichtig war, ausgehend von deinen Erfahrungen oder deinem Wissen zu dieser Zeit. Du kannst schreiben „Bis zu diesem Tag hatte ich keine eigene Puppe gehabt und während andere Mädchen mit ihren Puppen auf dem Spielplatz spielten, musste ich bis zu meinem fünften Geburtstag warten, um auch eine eigene zu bekommen.” Ein Hauptbestandteil einer guten Schilderung sind zahlreiche Einzelheiten, die sich auf die fünf Sinne beziehen: Riechen, Schmecken, Tasten, Sehen und Hören. Bringe einige Sinneseindrücke in deinen ersten Absatz ein. Beschreibe, wie eine Szene sich anhört oder schmeckt. Sprich darüber, wie ein Gegenstand sich anfühlt oder riecht. Erforsche, wie ein Ort sich anhört und aussieht. Anstatt zum Beispiel zu schreiben „Die Puppe war hübsch“, kannst du sie mit Sinneseindrücken beschreiben. „Die Puppe hat sich in meinen Händen weich und kalt angefühlt. Sie roch wie Blumen und Babypuder. Ihr Klang war hohl, wenn ich sie an meine Brust drückte.” Um einen guten Anfang für deinen Aufsatz zu verfassen, konzentrierst du dich darauf, dem Leser eine Szene zu zeigen, anstatt ihm von der Szene zu erzählen. Meide es, die Ereignisse einfach so zu berichten, wie sie geschehen sind, oder nur die Handlung einer Szene. Wende stattdessen Sinneseindrücke und lebhafte Beschreibungen an, um den Leser zu diesem Ort, dem Ereignis, dem Moment oder der Erinnerung zu bringen.  Du könntest zum Beispiel beschreiben, wie es sich anfühlt, in dein Elternhaus zu kommen, indem du schreibst: „Die besten Erinnerungen aus meiner Kindheit zeigen sich an den Wänden, Kerben, Flecken und Kratzern, die meine Geschwister beim Rangeln oder Herumlaufen im Haus gemacht haben.” Wenn du über eine Person schreibst, kannst du Beispiele für ihr Verhalten einsetzen, um dem Leser ihren Charakter zu zeigen, anstatt ihm vorzuschreiben, was er zu denken hat. Du kannst zum Beispiel schreiben, „Frau Sand hat mir gezeigt, was Mitgefühl ist, indem sie sich immer die Zeit genommen hat, nach dem Unterricht noch mit mir zu arbeiten. Ich nahm mir den kleinen Holzstuhl bei ihrem Schreibtisch, einen Bleistift in der Hand, und sie erklärte mir, wie man ein Verb konjugiert. 'Sein', sagte sie, mit geduldiger aber fester Stimme”.

english_section_name: Creating a Strong Opening for the Essay


summary: Reduziere die Anzahl der Kalorien, die du isst. Nimm Änderungen allmählich vor. Gib dem Protein Priorität. Iss weiterhin gesunde Fette. Streiche Zucker, Alkohol und unnötige Öle und Fett. Iss regelmäßig. Nimm tägliche Vitamin- und Mineralienergänzungsmittel ein.

document: Wenn du beginnst, Körperfett zu reduzieren, solltest du anfangen, weniger Kalorien zu essen, als du normalerweise an einem Tag verbrennst. Das wird als Kaloriendefizit bezeichnet. Wenn du weniger isst, als dein Körper verbrennt, fängt dein Körper an, Fett zu verbrauchen, um den Unterschied auszugleichen. Versuche, bei einer Ernährung zum Reduzieren 10 Kalorien für jedes Pfund magere Muskelmasse zu essen, die du hast. Wenn deine magere Muskelmasse zum Beispiel 90 kg ist, dann iss während du reduzierst 1800 Kalorien am Tag. Wenn du beginnst zu reduzieren, solltest du deine Kalorienzufuhr allmählich verringern. Das wird dir helfen, dich geistig auf die neue Nahrungsmenge einzustellen, die du isst. Es wird auch helfen, dass dein Körper sich physisch darauf einstellt, jeden Tag weniger Essen zu verarbeiten. Eine abrupte Änderung der Nahrungsmenge, die du isst, kann sich auf deinen Stoffwechsel auswirken und die Fettspeicherung erhöhen. Zusätzlich dazu, dass du die Gesamtanzahl der Kalorien reduzierst, musst du auch anpassen, was du isst. Mache Protein zur Priorität, denn das wird dir helfen, magere Muskelmasse zu halten, und hilft dir, mehr Kalorien zu verbrennen.  Es ist außerdem auch wichtig, eine Vielzahl an Nahrungsmitteln zu essen, um deinen Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er braucht. Iss im Allgemeinen fettarme Nahrungsmittel und versuche, die Kohlenhydrate zu reduzieren. Ein paar gute Nahrungsmittel, die du essen kannst, während du Körperfett reduzierst, sind gegrilltes Fleisch, Gemüse, fettarmer Hüttenkäse, Eier und Mandeln. Um Körperfett zu reduzieren, musst du nicht alle Fette streichen. Gesunde Fette wie jene aus Fisch, Samen und Nüssen, sind wichtig, weil sie dir helfen, deine Körperfunktionen gut ablaufen zu lassen. Sie liefern dir auch die Energie, die du brauchst, um das aerobe Training zu erhöhen. Denke daran, Fett zu essen macht dich nicht zwingend fett. Es enthält mehr Kalorien als Proteine oder Kohlenhydrate, Fett kann aber bewirken, dass du dich voller und energiegeladener fühlst als andere Bestandteile deiner Ernährung. Wenn du beim Reduzieren entscheidest, was du essen wirst, dann versuche Dinge zu wählen, die ohne zusätzlichen Zucker oder überschüssige Öle gegessen werden können. Das kannst du in den meisten Fällen erreichen, indem du eine Kochmethode wählst, bei der keine Zugabe von Öl oder Zucker notwendig ist, wie dämpfen oder grillen. Du solltest es beim Reduzieren von Körperfett auch meiden, Alkohol zu trinken. Es verändert den Zucker in deinem Körper und fügt deiner Ernährung leere Kalorien hinzu. Wenn du jeden Tag weniger Essen ist, als dein Körper nutzt, ist es ratsam, häufig zu essen. Deinem Körper in regelmäßigen Abständen etwas Essen zu geben wird extremen Hunger besser abwenden, als drei Mahlzeiten zu essen, und gibt deinem Körper und Geist die Energie, die sie brauchen, um stark und aktiv zu bleiben.  Deine Kalorien auf den Verlauf des Tages aufzuteilen wird dir nicht helfen, mehr Gewicht zu verlieren. Es wird dich einfach während des Tages weniger hungrig machen. Versuche, sechs bis acht sehr kleine Mahlzeiten jeden Tag zu essen. Üblicherweise ist das dieselbe Anzahl an Mahlzeiten, wie Bodybuilder essen, die Muskelmasse aufbauen. Diese Mahlzeiten werden jedoch viel kleiner sein. Ein paar leichte Mahlzeiten, die du essen kannst, sind unter anderem Hüttenkäse, Nüsse, rohes Gemüse, Obst, griechischer Joghurt und gegrilltes Fleisch wie Huhn oder Lachs. Wenn du eine kalorienreduzierte Diät machst, könntest du nicht alle Nährstoffe aufnehmen, die dein Körper braucht. Finde ein tägliches Multivitamin- und Mineralienergänzungsmittel wie Eisen oder Kalzium.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Überprüfe deinen Fortschritt. Setze dein Gewichthebetraining fort.

document: Zeichne in jedem Fall deinen Fortschritt auf, während das Reduzieren fortdauert. Wiege dich regelmäßig und überprüfe deinen Körperfettanteil. Stelle sicher, dass du einen angemessenen Fortschritt auf dein Ziel zu machst. Deinen Gewichtsverlust zu überprüfen wird dir helfen zu beurteilen, ob dein Plan funktioniert oder ob du ihn verändern musst. Während du Körperfett reduzierst, kannst du weiterhin Muskelmasse aufbauen. Es ist jedoch wichtiger, dich darauf zu konzentrieren, die Muskelmasse zu halten, die du bereits hast. Setze das Gewichthebetraining fort, das du zum Erhalten der Muskeln einsetzt. An Muskelmasse zu gewinnen kann es erschweren festzustellen, ob du Fett verlierst. Es kann so aussehen, als würdest du weniger Fett verlieren, als du tatsächlich tust, weil du Fett verlierst, aber an Muskeln gewinnst. Du wirst deinen BMI neu berechnen und feststellen müssen, wie viel Fett du im Vergleich zu deiner mageren Muskelmasse verloren hast.

english_section_name: Changing Your Routine

summary: Stelle dein aktuelles Gewicht und deinen Körperfettanteil fest. Setze dir ein Ziel für den Gewichtsverlust. Ändere deinen Trainingsplan und deine Ernährung, wenn du deine Ziele nicht erreichst. Behalte den Überblick über deine Kalorien.

document: Wenn du Fett aus deinem Körper entfernen möchtest, solltest du deinen Startpunkt herausfinden. Wiege dich selbst und miss deinen Körper mit Messschiebern. Wenn du deine Körperfettmessung von den Messschiebern hast, kannst du Berechnungen deines Körperfetts durchführen, die deine Höhe und dein Gewicht berücksichtigen.  Du möchtest dabei deine Muskelmasse aufrecht erhalten, während du Fett verlierst. Das bedeutet, dass du eine Möglichkeit brauchst zu messen, dass das Gewicht, dass du verlierst, aus Fett und nicht aus Muskeln besteht. Deinen Körperfettanteil zu berechnen ist die einfachste Möglichkeit, das festzustellen. Es gibt eine Reihe von Körperfettrechnern im Internet. Du gibst einfach die Messungen von deinem Messschieber und andere Daten ein, die angefordert werden, und du erhältst deinen Körperfettanteil. Wenn du beginnst, Körperfett zu reduzieren, solltest du dir ein Ziel für den Gewichtsverlust setzen. Das könnte ein insgesamtes Ziel sein, viele Leute verwenden aber wöchentliche Ziele. Das ermöglicht es dir, deinen Fortschritt wöchentlich nachzuverfolgen, währenddessen Anpassungen vorzunehmen und dem Reduzieren einen Endpunkt zu setzen.  Viele Leute setzen sich das Ziel, beim Reduzieren ein halbes Kilo pro Woche zu verlieren. Das ist üblicherweise ein angemessenes Ziel, das durch Veränderungen in der Ernährung und im Lebensstil erreicht werden kann. Ein Ziel, mehr als ein Pfund pro Woche zu verlieren, würde vermutlich eine Radikaldiät oder andere extreme Maßnahmen erfordern, die nicht gesund sind. Berechne, wann du dein Zielgewicht erreicht haben musst, und arbeite rückwärts. Sorge dafür, dass du genug Zeit hast, auf sichere Weise ein halbes Kilo pro Woche zu verlieren und dein Ziel zu erreichen. Scheue dich nicht, wenn du mit dem Reduzieren beginnst, deinen Plan zu ändern. Wenn du nicht das Gewicht verlierst, das du verlieren möchtest, dann verringere die Anzahl der Kalorien, die du isst, nimm Änderungen daran vor, was du isst oder erhöhe dein Training. Herauszufinden, was bei dir funktioniert, könnte ein wenig Feinabstimmung erfordern.  Wenn dein Plan zum Reduzieren nicht wirkt, dann ziehe in Betracht, einen Fitnessberater um Rat zu bitten. Sie haben häufig ein gutes Verständnis dafür, was du tun kannst, um deine Ziele zu erreichen.  Selbstdisziplin ist wichtig zum Reduzieren des Körperfetts. Versuche, Versuchungen zu widerstehen und dich an deine neue Ernährung zu halten, bis du dein Ziel erreichst. Du musst deine Kalorienzufuhr reduzieren, sodass du weniger Kalorien isst, als du verbrennst. Schreibe jeden Tag auf, was du isst, sowie die Portionsgröße und die Anzahl der Kalorien, die du zu dir genommen hast. Du kannst ein Tagebuch führen oder eine Ernährungsapp verwenden, wie MyFitnessPal oder SuperTracker.  Du kannst dieselbe App oder das Tagebuch verwenden, das du für dein tägliches Trainingsprogramm verwendest. So kannst du erkennen, ob du mehr Kalorien verbrennst, als du isst.

english_section_name: Following a Plan


summary: Stelle Zimmerpflanzen außerhalb Reichweite. Trainiere deinen Hund, dass er die Pflanzen in Ruhe lässt. Sprühe Zimmerpflanzen mit verdünntem Zitronensaft ein. Halte den Hund eingesperrt. Entferne giftige Zimmerpflanzen.

document: Eine Möglichkeit, Hunde davon abzuhalten, Zimmerpflanzen zu fressen, ist die Pflanzen einfach an eine Stelle zu schieben, die sich außerhalb der Reichweite des Hunds befindet. Dies kann mit Hilfe von Tischen oder Pflanzenständern erreicht werden. Zimmerpflanzen, die in Reben wachsen, sollten zurückgeschnitten werden, so dass sie außer Reichweite des Hunds bleiben, oder gänzlich außer Reichweite gebracht werden. Du kannst vielleicht auch mit Hühnerdraht oder anderen Produkten einen Käfig um die Pflanzen machen, die den Zugang zu den Pflanzen versperrt. Mit einem bewegungsempfindlichen Abschreckmittel kannst du Hunde trainieren, sich von Pflanzen fern zu halten. Wenn sich dein Hund deinen Zimmerpflanzen nähert, wird ein bewegungssensitives Gerät ausgelöst, das den Hund von der Pflanze wegscheucht und die Vorstellung verstärkt, dass er sie wohl in Ruhe lassen sollte. Diese Geräte gibt es in vielen Varianten, manchmal mit Lufthorn oder sowohl einem Lufthorn und einem chemischen Abschreckmittel. Andere Varianten schießen vielleicht einen Strahl Wasser ab, um den Hund abzuhalten, auch wenn diese für die Nutzung drinnen vielleicht nicht so wünschenswert sind. Ziehe auch ein Klickertraining in Betracht. Klicker können deinem Hund helfen, Kommandos schneller zu verstehen und auch seine Aufmerksamkeit schnell zu bekommen. Klicker gibt es im Zooladen und viele Hundeschulen geben dir eine Anleitung fürs Klickertraining. (Sieh weiter unten in diesem Artikel nach für mehr Informationen zum Klickertraining.) Viele Hunde meiden den Geruch von Zitrus, wenn du also Zitronensaft zur Hälfte mit Wasser verdünnst und dies mit einer Sprühflasche auf deine Pflanzen sprühst, könnte dies deinen Hund davon abhalten, deine Zimmerpflanzen zu fressen. Wenn du eine solche Lösung nicht auf deine Pflanzen sprühen willst, kannst du als effektive Alternative Zitronenscheiben in die Töpfe legen.  Leere Sprühflaschen kannst du im Baumarkt oder Ein-Euro-Laden kaufen. Stelle sicher, dass du die Zitronenscheiben regelmäßig wechselst, damit sie nicht verderben. Wenn dein Hund dazu neigt, deine Zimmerpflanzen zu fressen, wenn du nicht da bist, dann sperre ihn in Bereiche ein, in denen es keine Zimmerpflanzen gibt, wenn du ihn nicht beaufsichtigen kannst. Dies kann ein Zimmer mit einer Tür sein, die du schließen kannst, oder eine Hundebox. Stelle immer sicher, das Wohlbefinden des Tiers im Auge zu behalten, wenn du es in eine Box sperrst, da längere Zeiten in einer Box nachteilige Auswirkungen haben können.  Wenn du dir nicht sicher bist, wie du deinen Hund in eine Box sperrst, dann lies diesen hilfreichen wikiHow-Artikel zum Thema. Es gibt viele verschiedene Arten von Boxen und Hunde sollten Spielzeug, Futter und Wasser darin haben. Achte auf das Verhalten deines Hunds, während er eingesperrt ist, da manche Hunde dadurch Stress erleiden. Verwende eine Box nie als Bestrafung - Hunde sollten nur eingesperrt werden, wenn sie sich dort wohlfühlen und glücklich sind. Du kannst deinen Hund fördern, dass er sich in seiner Box wohlfühlt, indem du ihm sein Futter darin fütterst und die Tür die ganze Zeit offen lässt, damit er nach Belieben hinein und heraus gehen kann, wenn du zuhause bist. Einige Zimmerpflanzen sind für Hunde giftig. Wenn es dir schwer fällt, deinen Hund davon abzuhalten, Zimmerpflanzen zu fressen, dann erwäge es, giftige Pflanzen loszuwerden, damit dein Hund sie nicht fressen und krank werden kann. Hier sind einige häufige Zimmerpflanzen, die für Hunde giftig sind:  Christuspalme Narzissen Elefantenohr Hyazinthen Oleander Osterglocken Liebeswein

english_section_name: Stopping Dogs From Eating Houseplants

summary: Verwende eine Bestrafung aus der Ferne. Versuche es mit Klickertraining. Sprühe Pflanzen mit unangenehm schmeckenden Substanzen ein. Verteile Dinge, über die dein Hund nicht laufen will. Decke oder sperre die Pflanzen ab. Ziehe es in Betracht, giftige Pflanzen zu beseitigen.

document: Wenn du deinen Hund in die Nähe von Pflanzen lässt, die er nicht fressen soll, konditioniere ihn mit einer Remote-Bestrafung, um diese zu meiden, wie du das auch bei Zimmerpflanzen machen kannst. Diese Bestrafung könnte vom Hundebesitzer oder Pfleger "verabreicht" werden, der in einer Entfernung steht, so dass der Hund nicht weiß, dass die Bestrafung von ihm kommt, oder über entsprechende Produkte wie z.B. bewegungsempfindliche Alarme, Wassersprüher oder andere Abschreckungsmittel.   Ein Elektrozaun oder Hundezwinger kann deinen Hund draußen in einem bestimmten Bereich halten. Verwende keine Techniken, die deinem Hund Schmerzen oder Verletzungen verursachen. Schock-Halsbänder werden von tierärztlichen Experten nicht empfohlen, vor allem nicht als Trainingsgeräte. Verwende einen Klicker (gibt es im Zooladen), um deinen Hund wissen zu lassen, wenn er tut, was er tun soll. Mache in dem Augenblick ein Geräusch mit dem Klicker, in dem der Hund das erwünschte Verhalten zeigt, und belohne ihn umgehend mit einem hochwertigen Leckerli, z.B. einem Stück Käse oder Fleisch oder seinem Lieblingskeks. Lobe ihn überschwänglich. Um den Hund mit dem Klicker davon abzuhalten, deine Pflanzen draußen zu fressen, bringe ihn nach draußen und wenn er sich der Pflanze nähert, signalisiere ihm, dass er zu dir kommen soll. Klicke dann im gleichen Augenblick, wenn er dies tut, und belohne ihn. So belohnst du den Rückruf und nicht das Pflanzenfressen. Bitterapfel ist ein käufliches Spray, das auf alles gesprüht werden kann, an dem dein Hund nicht kauen soll. Diese Sprays gibt es im Zooladen und im Internet. Andere Abschreckungsmittel zum Sprühen gibt es vielleicht beim Tierarzt und auch im Zooladen. Du kannst auch mit Wasser verdünnte Chilisauce in einer Sprühflasche nehmen, um diese auf die Pflanzen zu sprühen, die dein Hund nicht fressen soll. Essig und Ammoniak funktionieren ebenfalls, um Hunde von Bereichen fernzuhalten, an denen sie nicht willkommen sind, aber diese Substanzen können nicht direkt auf Pflanzen gesprüht werden, weil sie sonst absterben. Sprühe sie stattdessen auf den Boden, um eine Barriere zu errichten.  Stelle immer sicher, dass du ungiftige Substanzen verwendest, um Hunde fernzuhalten, wenn sie auf eine Weise verwendet werden, wo dein Hund sie einnehmen könnte. Stelle sicher, dass du alle Sicherheitsinformationen befolgst, wenn du Abschreckmittel verwendest. Verwende Aluminiumfolie, Tannenzapfen, Hühnerdraht oder andere Dinge, um eine Barriere vor Pflanzen zu errichten, die der Hund frisst. Der  Hund wird das Gefühl dieser Dinge unter seinen Füßen nicht mögen, daher ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass er die Barriere überquert und die Pflanzen frisst.  Hühnerdraht hält auch vom Graben ab. Stelle sicher, dass alle Dinge, die du ausbreitest, auf die der Hund treten könnte, ihm nicht weh tun. Decke die Pflanzen mit etwas wie einem Vogelnetz ab, damit er nicht an die Pflanzen herankommt. Solche Netze findest du im Baumarkt. Du kannst auch Hühnerdraht oder ein anderes Material für Zäune nehmen, um den Zugang zu den Pflanzen zu versperren, die der Hund fressen will. Hühnerdraht oder ein Zaun kann ebenfalls helfen, andere unerwünschte Tiere aus deinem Garten fernzuhalten. Wenn du deinen Hund nicht davon abhalten kannst, deine Pflanzen zu fressen, möchtest du dir vielleicht überlegen, einige der Pflanzen zu beseitigen, die besonders schädlich für Hunde sein können. Häufige Zierpflanzen, die für Hunde giftig sind, sind:  Azaleen Seidelbast Goldregen Jasmin Roter Salbei Lorbeeren Rhododendron Glyzinien Eibe

english_section_name: Stopping Dogs From Eating Outdoor Plants

summary: Spiele mit dem Hund. Gehe mit dem Hund Gassi. Lasse deinen Hund rennen.

document: Hunde zeigen vielleicht wegen eines Bewegungsmangels ein unerwünschtes Verhalten. Wenn du regelmäßig mit deinem Hund spielst, um seine überschüssige Energie zu verbrauchen, interessiert er sich wahrscheinlich weniger dafür, deine Pflanzen im Garten oder im Haus zu fressen. Spiele, die den Hund dazu zwingen, sich viel zu bewegen, während du fast stillstehst, sind die besten. Dazu gehört Holen, Frisbee werfen/holen, ein Spielzeug an einem Seil oder Stab jagen, das bzw. den du bewegst, Seifenblasen fangen und viele mehr.  Stelle sicher, dass dein Hund während des Spielens Zugang zu Wasser hat. Behalte immer die Sicherheit im Kopf, wenn du mit deinem Hund spielst. Mit deinem Hund spazieren zu gehen bringt ihm nicht nur Bewegung, sondern stimuliert wegen ungewohnter Ansichten und Geräusche, die euch währenddessen begegnen, auch seinen Geist. Nimm eine verlängerbare Leine, die du einziehen kannst, und gib deinem Hund so viel Platz, um Dinge zu erforschen. Gehe während des Gassi Gehens 30 Minuten möglichst schneller als üblich. Hunde, die älter oder aus der Form sind, müssen vielleicht mit einem kürzeren Spaziergang beginnen und sich auf einen schnelleren, längeren Spaziergang hocharbeiten.  Achte auf Schilder, die Regeln für das Spazierengehen mit Hunden in öffentlichen Bereichen anzeigen. Stelle sicher, dass du beim Laufen hinter deinem Hund sauber machst. Lasse deinen Hund für ein deutlicheres Training, das mehr Energie verbraucht und ihn hoffentlich davon abhält, deine Pflanzen zu fressen, möglichst rennen. Du kannst ihn rennen lassen, wenn du ihn an der Leine mitnimmst, wenn du Inlineskaten oder Radfahren gehst.  Sei immer vorsichtig, wenn du deinen Hund rennen lässt - es kann sein, dass er lernen muss, während des Laufens gut auf dich zu achten, statt anzuhalten, um an Dingen zu riechen oder sich zu erleichtern. Mache regelmäßige Pausen, dass er sich erleichtern kann. Jüngere Hunde, deren Knochen noch nicht voll ausgebildet sind, brauchen vielleicht etwas Zeit zum Entwickeln, bevor ein Lauf angemessen ist. Nimm die Hilfe eines Hundetrainers für ein Leinentraining in Anspruch, wenn dein Hund Schwierigkeiten hat, sich ans Rennen zu gewöhnen.

english_section_name: Exercising Your Dog


summary: Suche deine Ärztin auf, wenn du Symptome einer Eierstockzyste hast. Sprich über eine Operation, um große, schmerzende oder komplizierte Zysten zu entfernen. Erkundige dich nach Hormonbehandlungen, um künftige Zysten zu vermieden.

document: Vereinbare einen Termin mit deiner Ärztin, wenn du Symptome wie stumpfe oder stechende Schmerzen im Beckenbereich, ein andauerndes Gefühl von Völle oder Schwere im Unterbauch, oder Blähungen im Bauchraum, hast. Deine Ärztin kann feststellen, ob deine Symptome von Eierstockzysten ausgelöst wurden oder nicht und kann einen passenden Behandlungsplan für dich erarbeiten. Die Ätiologie, oder Ursache, der Symptome ist besonders wichtig, da das zeigen kann, ob du eine Krankheit hast, die einen sofortigen ärztlichen Eingriff erfordert, oder eine gutartige Zyste, hast.   Lass dich in die Notaufnahme bringen, wenn du ernsthafte Symptome hast, wie starke Bauch- oder Beckenschmerzen, die schlagartig aufgetreten sind oder Schmerzen in Kombination mit Fieber, Übelkeit oder Erbrechen hast. Das können Zeichen für eine ernste Komplikation sein, wie eine Eierstockstielddrehung oder eine aufgeplatzte Zyste. Deine Ärztin könnte verschiedene Tests durchführen, wie Ultraschall und Bluttests. Wenn die Untersuchungen ergeben, dass deine Zysten klein und gutartig sind, wird deine Ärztin wahrscheinlich „Beobachten und Abwarten“ mit regelmäßigen Kontrollterminen empfehlen, um zu sehen, ob die Zysten von selbst verschwinden. In manchen Fällen könnten dir jedoch aggressivere Behandlungen empfohlen werden, wie eine Operation, um die Zyste oder den betroffenen Eierstock zu entfernen. Das kann notwendig sein, wenn du eine oder mehrere Zysten hast, die:    Groß sind oder wachsen Nach 2-3 Menstrualzyklen nicht von selbst verschwinden Schmerzen oder andere Symptome auslösen Anzeichen auf Krebs aufweisen Hormonelle Medikamente, wie die Antibabypille können helfen, zu verhindern, dass sich Zysten formen, indem sie den Eisprung verhindern. Wenn du dazu neigst, während des Eisprungs Zysten zu entwickeln, kann das eine gute Option für dich sein. Auch wenn die Pille verhindern kann, dass sich neue Zysten formen, kann sie keine Zysten schrumpfen oder verschwinden lassen, die bereits da sind.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Ernähre dich gesund und Beziehe kaliumreiche Lebensmittel in deine Ernährung mit ein. Trinke täglich eine kleine Menge Apfelessig. Informiere dich über die systemische Enzymtherapie. Lege eine Packung mit Rhizinusöl täglich für 45-60 Minuten auf den betroffenen Eierstock. Sprich mit deiner Ärztin über Vitamine zum Einnehmen.

document: iss viel Gemüse, um deinem Körper zu helfen, zu genesen. Iss reichlich biologisches Obst und Gemüse. Dunkles Blattgemüse (wie Spinat und Grünkohl), Kreuzblütler (wie Brokkoli und Rosenkohl), Hülsenfrüchte (wie Bohnen, Erbsen und Linsen) und Nüsse und Samen (wie Mandeln, Chiasamen und Leinsamen). Achte auch auf gesunde Fette, wie öligen Fisch (wie Thunfisch und Makrele).    Eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung kann deine Genesung vorantreiben, dein Immunsystem stärken und deinem Körper im Allgemeinen helfen, so gut wie möglich zu funktionieren. Eine rein pflanzliche Ernährung kann ganz besonders gut dazu beitragen, die Produktion von Hormonen, die die Gesundheit deines Fortpflanzungsapparates beeinflussen, zu regulieren. Manche Naturmediziner glauben, dass Eierstockzysten durch Kaliummangel entstehen können und dass mehr Kalium helfen kann,  Eierstockzysten vorzubeugen. Gute Kaliumquellen sind Süßkartoffeln, Rote-Rüben-Blätter, Joghurt, Tomaten, Bananen und viele Arte von Meeresfrüchten (wie Muscheln, Thunfisch und Heilbutt).    Den meisten Menschen wird es helfen, mehr Kalium in ihre Ernährung zu integrieren, aber zu viel Kalium kann deine Gesundheit auch negativ beeinflussen.   Sprich mit deiner Ärztin, um herauszufinden, ob ausreichend Kalium in deiner Ernährung enthalten ist. Durchschnittliche Erwachsene sollten aus ihrer Ernährung etwa 4700 mg Kalium täglich bekommen.   Frag deine Ärztin, ob das ein passendes Ernährungsziel für dich ist. Mische 20 ml Apfelessig mit 200 ml Wasser und trinke das täglich nach jeder Mahlzeit. Es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die beweisen, dass Apfelessig eine Wirkung auf Eierstockzysten hat. Eine kleine Studie hat jedoch gezeigt, dass eine kleine Menge Apfelessig täglich manche Symptome des polyzystischen Ovarsyndroms (PZOS) lindern können.   Apfelessig könnte weitere gesundheitliche Vorteile bringen, wie, den Blutzucker zu regulieren und das Abnehmen zu erleichtern. Wie jedes Nahrungsergänzungsmittel kann es jedoch schädlich sein, wenn du zu viel davon zu dir nimmst. Zu viel Apfelessig kann deine Zähne schädigen und kann auch deine Nieren überbeanspruchen, besonders wenn du eine chronische Nierenkrankheit hast.   Beschränke deinen Konsum von Apfelessig auf maximal 20 bis 40 ml, außer ein Arzt rät dir zu mehr. Spüle deinen Mund mit Wasser aus, nachdem du Apfelessig getrunken hast, um Schäden an deinen Zähnen zu minimieren. Sprich mit deiner Ärztin darüber, ein Enzym zu nehmen, wie Univase Fote oder Wobenzym. Manche Spezialisten für alternative Medizin glauben, dass systemische Enzymtherapie hilft, Entzündungen zu reduzieren und den Abbau von überschüssigem oder abnormalem Gewebe zu fördern, wie jenem, das in manchen Arten von Eierstockzysten vorkommt.  Es gibt nur wenig wissenschaftliche Forschung zur Wirkung von systemischen Enzymen zum Einnehmen, um irgendwelche Arten von medizinischen Problemen zu behandeln. Systemische Enzymtherapie ist wahrscheinlich ungefährlich, aber es gibt keine starken Hinweise drauf, dass sie tatsächlich wirksam ist, um Eierstockzysten zum Schrumpfen zu bringen. Tränke ein Stück Stoff in Rhizinusöl und lege es über der Zyste auf deinen Bauch. Wenn du möchtest, kannst du die Packung leicht anwärmen, indem du ein Stück Plastikfolie darüberlegst und darauf ein in der Mikrowelle erhitzbares Wärmepad legst. Manche Naturmediziner behaupten, dass Rhizinusöl auf der Haut die Blutzirkulation fördert und so die Heilung von Organen in dem Bereich, wo es angewandt wird, fördert. Das gilt auch für die Eierstöcke.   Sobald du mit der Anwendung der Packung fertig bist, kannst du das Rhizinusöl von der Haut mit einer Mischung aus Wasser und Backpulver abwaschen.   Verwende kein Rhizinusöl, wenn du schwanger bist oder stillst, da das für den Fötus oder das Baby ungesund wäre. Manche Naturheilkundler raten auch davon ab, Rhizinusöl zu verwenden, wenn du eine Regelblutung hast, weil davon ausgegangen wird, dass es den Blutfluss erhöht.     Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Rhizinusöl Eierstockzysten heilt. Wenn die Rhizinusölpackung auch nicht hilft, deine Zysten zum Schrumpfen zu bringen, kann es trotzdem etwas Linderung bringen, wenn du Schmerzen hast. Manche Naturheilkundler empfehlen, Vitamin, wie B-Komplex oder D3-Vitamine einzunehmen, um Eierstockzysten zu behandeln.   Bevor du diese Vitamine in Tablettenform einnimmst, sprich mit deiner Ärztin darüber, ob du genug von diesen Vitaminen und Mineralien aus deiner Ernährung bekommst. Sie könnte eine Laboranalyse anfordern, um herauszufinden, ob du Vitamin- oder Mineralstoffmängel hast.    Es gibt nicht viel Forschung dazu, ob Vitamine zum Einnehmen bei der Behandlung von Eierstockzysten helfen, aber es ist möglich, dass manche Vitamine und Mineralien die Gesundheit deines Fortpflanzungsapparates als Ganzes fördert.  Vitamin D ist besonders wichtig, um dein Immunsystem gesund zu halten, Entzündungen in deinen Zellen zu reduzieren und deinem Körper zu helfen, Kalzium aufzunehmen. Vitamin D zum Einnehmen könnte auch ein paar Symptome des Polyzystischen Ovarsyndroms (PZOS) lindern. Die Studien, die dies untersucht haben, waren jedoch klein und es gibt keine Beweise dafür, dass Vitamin D Krankheiten behandeln oder verhindern kann.

english_section_name: Using Natural Remedies


summary: Finde heraus, ob sie single ist. Gestalte dein Profil so interessant wie möglich. Schreib ihr nicht gleich, wenn sie sich online schaltet. Beginne das Gespräch mit einer lockeren Bemerkung. Schneide interessante Themen an. Fange an, eine Verbindung zwischen euch herzustellen.

document: Wenn du über Facebook-Chat eine Freundin finden willst, musst du zuerst herausfinden, ob sie überhaupt zu haben ist. Natürlich klickst du zuerst ihr Profil und ihren Beziehungsstatus an. Aber vielleicht ist es nicht so einfach. Es könnte sein, dass du ein bisschen mehr Mühe aufwenden musst. Vielleicht geht sie mit jemandem aus, der nicht auf Facebook ist oder sie zeigt ihren Beziehungsstatus auf Facebook gar nicht an. Vielleicht ist sie spasseshalber mit einer ihrer besten Freundinnen „verheiratet“ und geht aber mit jemand anderem. Oder vielleicht ist sie einfach in jemand anders verliebt. Wie findest du das heraus? Hier sind einige Tipps:  Schau dir ihre Fotos an. Taucht da immer wieder derselbe Typ auf? Schreibt jemand, wie „süss“ die Fotos sind? Das können alles Anzeichen dafür sein, dass sie nicht mehr single ist. Schau dir ihre Pinwand an. Postet sie oft Dinge auf der Pinwand einer bestimmten Person? Oder gibt es einen Typen, mit dem sie oft chattet oder Nachrichten austauscht? Das könnte der Junge sein, mit dem sie zusammen ist. Schau nach, ob sie viele geheimnisvolle Posts veröffentlicht, die irgendwie darauf hinweisen, dass sie mit jemandem zusammen ist oder jemanden besonders mag. Vielleicht postet sie ein Liebeslied, benutzt viele Emoticons oder macht Kommentare darüber, dass sie jemanden mag. Das könnte ein Zeichen dafür sein, dass sie in jemanden verliebt ist oder mit jemandem ausgeht, es aber nicht offenlegen möchte. Auf der anderen Seite: Wenn es so aussieht, als sei sie mit niemandem zusammen, aber in jemand anderes verliebt, ist noch nicht alles verloren. Nichts hindert dich daran, sie für dich zu begeistern! Ob du das Mädchen jetzt kennst oder nicht, spielt nicht so eine grosse Rolle, wichtig ist, dass dein Profil interessant und aktuell ist. Wenn sie anfängt, mehr und mehr mit dir zu chatten oder deine Posts zu kommentieren, stehen die Chancen gut, dass sie sich dein Profil anschaut. In diesem Fall ist es gut, wenn du lustige und vorteilhafte Fotos von dir auf deinem Profil hast und auch einen oder zwei  Kommentare, die sie zum lachen bringen. So gestaltest du dein Profil attraktiv und anziehend für das Mädchen deiner Träume:  Schalte ein Profilfoto auf, das nicht zu eingebildet wirkt, sondern dich so zeigt, wie du bist. Mädchen stehen auf echte Jungs, nicht auf Angeber. Poste interessante Links oder Videos, aber nicht so oft, dass es ausschaut, als hättest du kein Leben. Schau dir deine anderen Fotos an und vergewissere dich, dass keines dabei ist, das dich unreif oder wie einen Angeber aussehen lässt. Gib ihr mindestens 10 bis 15 Minuten, bevor du sie fragst „was geht?“. So bleibst du cool und übertreibst es nicht mit deiner Anmache. Ausserdem zeigt es ihr, dass du nicht die ganze Zeit vor deinem PC sitzt und darauf wartest, dass sie online geht. Vielmehr sieht es dann so aus, als ob du zufällig online wärst und einfach mal schauen wolltest, wie es ihr so geht. Natürlich besteht die Gefahr, dass du sie verpasst, wenn sie sich nach zwei Minuten wieder ausloggt, aber du machst definitiv einen entspannteren Eindruck, wenn du sie nicht gleich ansprichst. Wenn sie sich über ihr Smartphone einloggt (das erkennst du am Logo im Chat), ist es vielleicht nicht gerade der geeignetste Zeitpunkt, um mit ihr zu chatten. Vielleicht hat sie gerade anderes zu tun oder hat nicht einmal bemerkt, dass sie sich gerade online geschaltet hat. Es kann sein, dass sie einfach ihre Facebook-Seite auf ihrem Telefon geöffnet hat. Wenn du ihr eine Nachricht schreibst, fängst du am besten mit etwas Leichtem und Beiläufigem an, damit es nicht so aussieht, als hättest du bereits ihr ganzes Profil auswendig gelernt. Du kannst sie einfach fragen „Wie geht's denn so?“, „Was machst du?“, „Wie war dein Tag?“ oder sie nach anderen einfachen Dingen fragen, zum Beispiel, wie ihr Fussballturnier gelaufen ist oder was sie über den Mathe-Test denkt, den ihr gestern hattet. Du musst nicht einen superoriginellen Kommentar als Gesprächseinstieg bringen. Viel besser ist es, das Gespräch in Gang zu bringen und über alltägliche Dinge zu sprechen. Wenn du schon ganz am Anfang probierst, unwiderstehlich zu sein, merkt sie das sicher.  Wenn du mit ihr noch nie ausserhalb von Facebook gesprochen hast, stelle sicher, dass sie weiss, wer du bist. Viele Leute haben Freunde auf Facebook und vergessen, woher sie diese Person im „richtigen“ Leben kennen. Sag etwas wie „Wie geht's?“ oder eine Frage, die eine direkte Antwort erfordert, wie zum Beispiel „Wie ist dein Fussballspiel gelaufen?“, um das Gespräch in Gang zu bringen. Wenn die Konversation erstmal ins Rollen gekommen ist, kannst du anfangen, über Themen zu sprechen, die das Mädchen interessieren und sie dazu bringen, weiter mit dir zu chatten. Es hängt natürlich auch davon ab, was dich interessiert und was du denkstm was sie interessieren könnte. Du kannst über den neusten Klatsch deiner Schule reden (ohne allzu bösartig zu werden), Kurse, die ihr zusammen besucht, irgendwas Ungewöhnliches, das in der Zeitung stand oder was deine Pläne für den Sommer sind. Wenn sie sich für dich interessiert, wird sie ausführlich antworten, lustige Kommentare schreiben und dir Fragen stellen. Herrscht aber auf ihrer Seite Funkstille, musst du vielleicht das Thema wechseln. Wenn du sie nicht so gut kennst, kannst du ihr Profil nach Hinweisen durchsuchen, wofür sie sich interessieren könnte, zum Beispiel welche Musikgruppen sie mag oder was für Hobbies sie hat, ob sie gerne joggt oder wandert. Du musst nicht unbedingt erwähnen, dass du dir ihr Profil angeschaut hast, du kannst die Themen auch auf eine natürliche Art und Weise in eure Konversation einflechten. Gemeinsamkeiten können auch sein: ihr seid am selben Ort aufgewachsen, mögt dieselbe Sportart, habt ähnliche politische Ansichten oder andere Themen. Lass dich nicht stressen, wenn du denkst, dass ihr nichts gemeinsam habt. Ihr könnt auch eine stabile Beziehung aufbauen, wenn ihr nur ein oder zwei Dinge gemeinsam habt. Ihr müsst nicht unbedingt denselben Musikgeschmack haben, die gleichen Bücher lesen oder den gleichen Sport betreiben, um miteinander auszugehen.

english_section_name: Getting a Conversation Started Online

summary: Überlege dir, ob du sie im Chat fragen willst, ob sie mit dir ausgeht. Verbringe zuerst ein wenig Zeit mit ihr. Überzeuge dich davon, dass sie deine Gefühle erwidert. Finde den richtigen Moment, um sie zu fragen. Reagiere angemessen.

document: Du kannst sie entweder fragen, ob sie mit dir ausgehen will oder sogar, ob sie deine Freundin sein will. Auch wenn es einige Mädchen lieber mögen, diese Frage persönlich gestellt zu bekommen, kannst du es auch über Facebook versuchen, wenn ihr euch wirklich gut versteht und du denkst, dass sie auf so eine Frage gut reagieren wird. Viele würden dir wohl davon abraten, aber wenn du denkst, dass das der richtige Weg ist, dann kannst du einfach einen geeigneten Moment abwarten und sie dann fragen, ob sie deine Freundin sein möchte.  Sie online zu fragen, ob sie mit dir ausgehen möchte, kann helfen, euch beide ein wenig zu entspannen. Du musst dir dann nicht all zu viele Sorgen machen, die perfekte Frage zu stellen, weil du die Frage ja in den Computer tippst und sie muss sich keinen Kopf um die perfekte Antwort machen. Obwohl du dich wirklich Hals über Kopf in sie verliebt hast, ist es eine gute Idee, Zeit miteinander zu verbringen. So könnt ihr einander besser kennen lernen und herausfinden, ob ihr wirklich zueinander passt. Wenn ihr dieselbe Schule besucht, kannst du sie dazu bringen, mit dir und deinen Freunden herumzuhängen, und dann schauen, ob ihr vielleicht einfach auch zu zweit etwas unternehmen möchtet, auch wenn es nur ein gemeinsames Mittagessen, ein Spaziergang oder ein Kinobesuch ist.  Das gibt euch ein besseres Gefühl dafür, ob ihr wirklich zusammen passt. Sei locker. Du kannst zum Beispiel sagen „Ich treffe mich dieses Wochenende im Einkaufszentrum mit meinen Kumpels. Hast du Lust, auch zu kommen und ein paar Freunde  mitzubringen?“. Oder „Gehst du heute zum Karneval? Ich bin auch dort mit ein paar Freunden.“ Ob ihr jetzt miteinander abhängt oder einfach chattet, versuche ein Gefühl dafür zu bekommen, ob sie in dir mehr als nur einen Freund sieht, bevor du ihr die Frage stellst. Auch wenn ihr euch wunderbar versteht, kann es  immer noch sein, dass sie in dir einfach einen Kumpel sieht oder in jemand anderen verliebt ist. Wenn du mit ihr zusammen bist oder mit ihr sprichst, versuche zu spüren ob sie sich wirklich freut, dich zu sehen, ob sie mit dir flirtet und ob sie dir Fragen über dein Leben stellt. Versuche so herauszufinden ob sie auch in dich verliebt ist. Natürlich kannst du keine Gedanken lesen und es ist nicht immer ganz einfach herauszufinden, ob sie dich jetzt wirklich mag oder nicht, vor allem wenn ihr nur online chattet. Es kann schwierig sein, ihre Mimik und Gestik zu interpretieren, wenn ihr euch nicht so oft seht. Wenn du dich entschieden hast sie zu fragen, ob sie deine Freundin sein will, musst du einen guten Moment finden, in dem du ihr die Frage stellen kannst – online oder persönlich. Wenn du ihr die Frage online stellst, passt du am besten einen Moment im Gespräch ab, in dem ihr euch Komplimente macht, sagt, wie gerne ihr miteinander sprecht oder Pläne schmiedet, wann ihr euch das nächste Mal sehen könntet. Wenn du es ihr persönlich sagst, solltet ihr alleine sein, sie sollte gut gelaunt sein und ihr solltet auf der selben Wellenlänge sein. Wenn du den richtigen Moment gefunden hast, sag ihr einfach, dass du sie sehr magst und wahnsinnig gern ihr Freund wärst. Es muss nicht eine vollkommene Rede sein – sie wird deine Geradlinigkeit zu schätzen wissen. Sag ihr einfach „Ich finde es super, dass ich dich kenne. Du bist so clever und lustig und wir können so gut miteinander reden. Ich fände es super, wenn du meine Freundin wärst.“ Ob sie jetzt ja oder nein sagt, es ist so oder so wichtig, dass deine Reaktion zeigt, dass du ein reifer Gentleman bist. Wenn sie sagt, dass sie gerne deine Freundin sein würde, kannst du einen kleinen Freudentanz aufführen, um ihr zu zeigen, wie glücklich du bist. Wenn sie dich abweist, tu so, als sei das keine grosse Sache. Sag ihr, dass du gerne Freunde bleiben möchtest und dass du ihre Ehrlichkeit schätzt. Wenn eure Beziehung sich zu einer richtigen Paarbeziehung entwickelt, ist es sicher gut, mehr Zeit zusammen zu verbringen und weniger Zeit damit, online zu chatten.

english_section_name: Making Her Your Girlfriend

summary: Zeige ihr, dass du dich für sie interessierst. Mach sie nicht zu heftig an. Zeige ihr, dass du auch ein Leben ausserhalb von Facebook hast. Überlege, ob du ab und zu auf ihr Profil oder ihre Posts Bezug nehmen willst. Zeige ihr, dass du ihr gegenüber wirklich aufmerksam bist. Gehe offline, solange das Gespräch noch interessant ist.

document: Wenn du möchtest, dass sie weiterhin mit dir spricht, solltest du ihr zeigen, dass sie dir wirklich etwas bedeutet. Fange das Gespräch unverfänglich und fröhlich an, bringe aber immer wieder ein Kompliment an. Du kannst zum Beispiel Dinge sagen wie „Es ist so einfach, sich mit dir zu unterhalten“ oder „Du kannst mich wirklich zum Lachen bringen“. Mach ihr klar, dass du ihre Persönlichkeit schätzt und dass du dich auf eure Gespräche freust. Du kannst ihr auch sachte Komplimente über ihr Aussehen machen, über ein Foto sprechen, das du von ihr gesehen hast. Du kannst zum Beispiel sagen „Das ist ein süsses Kleid“ oder „Deine Haare sehen super aus so“. Übertreibe es einfach nicht, sonst schreckst du sie ab. Es ist eine Sache, auf Facebook ein interessantes Gespräch zu führen und mit einem Mädchen eine Beziehung aufzubauen. Es ist aber etwas ganz Anderes, immer online zu sein und auf sie zu warten, ihr in der Sekunde zu schreiben, in der sie online geht und ihr zigtausend Nachrichten zu schicken, wenn sie kaum eine Antwort schreibt. Achte darauf, dass ihr euch etwa eine gleiche Anzahl an Nachrichten schreibt, dass du nicht ständig online bist und vergewissere dich, dass sie ebenso an einem Gespräch interessiert ist wie du. Du möchtest ja nicht, dass sie denkt, du seist immer auf Facebook, wenn sie sich einloggt. Sie soll ruhig darüber nachdenken, ob du online bist oder nicht. Wenn du möchtest, dass sie sich wirklich für dich interessiert, dann musst du ihr zeigen, dass du dich auch noch mit anderen Dingen im Leben beschäftigst als nur neue Fotos auf Facebook zu stellen. Ihr könnt euch über tolle Pläne für das nächste Wochenende unterhalten, etwas, worauf du dich heute Abend freust oder du kannst auch einfach erwähnen, dass du dich später noch mit Freunden treffen wirst. Du solltest zwar nicht lügen, nur um dein Leben interessanter erscheinen zu lassen, als es in Wirklichkeit ist, aber es ist gut, wenn sie sieht, dass du nicht ein Junge bist, der ständig auf Facebook ist. Wenn du weggehen musst, weil du zum 50. Geburtstag deiner Tante Berta eingeladen bist, musst du ihr das nicht unbedingt auf die Nase binden. Sag einfach „Ich muss noch ein paar Leute treffen“, so weiss sie zwar, dass du noch andere Pläne hast, aber sie muss ja nicht alle Details kennen. Obwohl das anfangs auch ein wenig abschreckend sein kann, ist es nicht schlecht, über Dinge sprechen zu können, die sie gepostet hat, wenn ihr euch besser kennt. Wenn sie ein Foto von sich und ihren Freunden raufgeladen hat, wie sie ein Wochenende am Baggersee verbringen, kannst du sie fragen, wie denn das Wochenende war. Wenn sie einen Zeitungsartikel postet, der wichtig für sie ist, könnt ihr auch darüber sprechen – so lange ihr nicht beginnt zu streiten. Wenn du ihr Profil und ihre Posts kennst, habt ihr weitere Themen, über die ihr sprechen könnt, was eure Gespräche und eure Bekanntschaft erweitern kann. Das solltest du aber nicht am Anfang eurer Bekanntschaft tun. Du kannst es lediglich als Mittel gebrauchen, wenn ihr nicht mehr wisst, worüber ihr sprechen sollt. Wenn du dem Mädchen wirklich auffallen willst, musst du ihr zeigen, dass du dich für sie als Person interessierst. Wenn sie Dinge erwähnt wie zum Beispiel eine Tanzaufführung, die sie nächstens hat, frage sie das nächste Mal, wie es lief. Wenn du sie in der Schule siehst und bemerkst, dass sie ein neues Kleid anhat oder ihre Haare geschnitten hat, mache ihr ein Kompliment (ohne allzu aufdringlich zu sein). Lass sie spüren, dass du ihr deine Aufmerksamkeit schenkst, dass du bemerkst, was sie anzieht und was sie sagt.  Du kannst so etwas sagen wie „Wie lief denn die Mathe-Prüfung? War es wirklich so schlimm, wie du gedacht hast?“ oder „Hattest du Spass auf der Geburtstagsfeier deines Onkels?“. Solche Fragen zeigen ihr, dass du auch auf Einzelheiten achtest. Wenn du nicht mehr genau weisst, worüber ihr bereits gesprochen habt, kannst du dir eure Konversation immer wieder anschauen. Ein anderer Trick, um ihre Aufmerksamkeit zu behalten ist, das Gespräch abzubrechen, wenn es richtig interessant wird. So vermeidest du, dass die Konversation immer langweiliger wird, bis ihr schliesslich offline geht. Beende das Gespräch, wenn es richtig interessant wird – so wird sie auf einen weiteren Chat mit dir hoffen.  Natürlich sagst du ihr höflich, dass du jetzt gehen musst – schalte dich nicht einfach so offline ohne etwas zu sagen. Dieser Tip gilt übrigens auch, wenn du das Mädchen persönlich triffst. Du solltest immer dann gehen, wenn es am spannendsten/schönsten ist, nicht dann, wenn das Gespräch langsam abflaut. So hinterlässt du einen bleibenden Eindruck.

english_section_name: Keeping Her Hooked


summary: Versuch zu rudern. Probier einen drehenden Kick aus. Versuch den Helikopter.

document: Dabei trittst du quasi Wasser mit den Händen. Streck die Arme zu den Seiten aus und lass sie unter Wasser. Deine Handflächen zeigen zueinander. Beweg deine Hände aufeinander zu, sodass sie sich fast berühren. Wenn du an diesem Punkt angekommen bist, dreh die Handflächen wieder nach außen und beweg die Hände in ihre ursprüngliche Position. Deine Arme sollten eine fließende Bewegung machen – innen, außen, innen, außen.  Der Vorteil: Du hast die Beine frei und kannst diese Technik mit einer Technik kombinieren, die nur die Füße benutzt, wie etwa den Kraulbeinschlag. Der Nachteil: Du musst dabei fast deinen ganzen Körper (außer deinem Kopf) unter Wasser halten. Diese Technik nennt sich auch Schneebesen. Du bewegst den einen Fuß im Uhrzeigersinn und den anderen gegen den Uhrzeigersinn. Das verlangt gute Koordination, spart aber sehr viel Energie.  Der Vorteil: Du sparst sehr viel Energie, wenn du die Technik perfektioniert bekommst. Der Nachteil: Es ist sehr schwierig, diese Technik zu perfektionieren und viele Menschen müssen lange üben, bis sie sie überhaupt meistern. Leg dich im Wasser hin als würdest du dich treiben lassen. Beweg deine Hände in kleinen Kreisen und beweg deine Füße zusammen auf und ab.  Der Vorteil: Diese Technik kann man Kindern sehr leicht erklären. Der Nachteil: Man verbraucht sehr viel Energie.

english_section_name: Treading Techniques

summary: Benutz beide Arme und Beine.

document: Du solltest deinen Körper aufrecht (vertikal) halten und mit allen vier Gliedmaßen gleichzeitig arbeiten. Wenn du deinen Körper horizontal aufs Wasser legst und mit den Füßen zu paddeln beginnst, ist das nicht mehr Wassertreten sondern Schwimmen.

english_section_name: Basic Techniques


summary: Meide Streit. Bitte um Entschuldigung. Überrasche sie. Sei für die Menschen, die dir wichtig sind, da. Beachte die Menschen, die dir wichtig sind.

document: Streitigkeiten können mit der Zeit an einer Beziehung nagen. Du solltest Auseinandersetzungen daher möglichst immer und um jeden Preis vermeiden. Belanglose Kleinigkeiten sind es nicht wert, die Gefühle der anderen Person zu verletzen oder eure Beziehung zu schädigen. Deine Schlachten mit Bedacht zu wählen ist eine großartige Methode, um der anderen Person deine Wertschätzung zu zeigen.  Wenn jemand beispielsweise zu dir sagt „Dein Haar sah auch schon mal ordentlicher aus“, dann solltest du dies kommentarlos hinnehmen. Wenn dir jemand allerdings Geld gestohlen hat, dann müsst ihr wohl ein konstruktives Gespräch über persönliche Grenzen führen. Wenn du dich mit jemandem gestritten hast, dann entschuldige dich bei ihm. Dies zeigt ihm, dass du akzeptierst, dass auch du zum Teil Schuld an eurem Streit bist, und dass derjenige dir so wichtig ist, dass du dies auch eingestehen magst. Dies ist eine große Geste, die deine Wertschätzung zeigt. Die betreffende Person zu überraschen zeigt ihr, dass du an sie gedacht hast. Außerdem zeigt es ihr, dass du sie gut genug kennst, um sie mit etwas zu überraschen, das ihr Freude bereitet. Mit einem unerwarteten Geschenk, einem Essen oder einem Ausflug kannst du jemandem deine Wertschätzung zeigen.  Um jemandem zu zeigen, wie wichtig er dir ist, kannst du beispielsweise bei der betreffenden Person mit Essen von ihrem Lieblingsrestaurant vorbeischauen oder ihr Lieblingsgericht kochen. Andere fühlen sich ebenfalls geschätzt, wenn du auf Reisen kleine Mitbringsel für sie besorgst. Dies zeigt ihnen, dass du an sie gedacht hast. Wenn jemand, den du liebst, dich braucht, dann ist es wichtig, dass du dir auch Zeit für ihn nimmst. Manchmal musst du hierzu alles stehen und liegen lassen, andere Male reicht es aus, euch innerhalb der nächsten Tage zum Mittagessen zu verabreden. Du solltest Verabredungen mit den Menschen, die du wertschätzt, immer einhalten, da sie sonst das Gefühl bekommen könnten, dass sie dir nicht wichtig sind. Wenn ein Freund beispielsweise am Wochenende für einen Umzug deine Hilfe braucht, dann solltest du versuchen, alle anderen Termine zu verschieben, und ihm helfen. Wenn du mit jemandem, der dir nahesteht, Zeit verbringst, dann schenke ihm deine ganze Aufmerksamkeit. Meide Ablenkungen wie Handys oder Fernsehen und beteilige dich voll und ganz an dem Gespräch. Höre der anderen Person aktiv zu und zeige echtes Interesse für das Gesagte.  Wenn du beispielsweise mit deinen Eltern mittagisst, dann schalte dein Handy ab, während ihr gemeinsam am Tisch sitzt Nutze die Macht der Berührung. Wenn es sich bei der Person um einen engen Freund oder Verwandten handelt, dann klopfe ihm auf die Schulter, umarme ihn oder gib ihm ein Küsschen auf die Wange. Bei einem Intimpartner kannst du es mit einer Rückenmassage, Kuscheln auf dem Sofa oder Küssen versuchen.

english_section_name: Acting Thoughtfully

summary: Finde Wege, um ihnen zu sagen, was sie dir bedeuten. Vertraue dich der anderen Person an. Sei einfühlsam. Zeige deine Dankbarkeit. Mach ihnen Komplimente.

document: „Ich liebe dich“ oder „Hab dich lieb“ ist die geläufige Art und Weise, seine Wertschätzung und Zuneigung auszudrücken. Es gibt aber auch viele andere Methoden dies auszudrücken, die direkter und konkreter sind. Dies ist wichtig, da jeder Mensch Liebe auf seine ganz eigene Weise ausdrückt und annimmt. Je mehr Art und Weisen du nutzt, um deiner Wertschätzung Ausdruck zu verleihen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass ihr Empfänger deine Gefühle für aufrichtig hält. Hier einige Beispiele:  „Ich genieße die Zeit, die wir gemeinsam verbringen.“ „Ich weiß wirklich zu schätzen, was du alles für mich tust.“ „Du gehörst zu meinen besten Freunden.“ Jemandem deine Wertschätzung zu zeigen kann manchmal auch bedeuten, dass du ihnen dein Vertrauen schenkst. Sei der anderen Person gegenüber offen und sage ihr Dinge, die du ansonsten mit niemandem teilen würdest. Lass sie an dich heran und öffne ihr dein Herz, damit sie weiß, wie sehr du sie schätzt. Beispielsweise könntest du der betreffenden Person von einer bestimmten Geschichte aus deiner Kindheit erzählen, die dir sehr wichtig ist und über die du normalerweise nicht redest. Die Menschen, die dir wichtig sind, sollten dir ebenfalls vertrauen können. Bemühe dich, ihnen zu zeigen, dass du dich für ihr Leben interessierst, und sei bestrebt, eine tiefe emotionale Verbindung zu ihnen aufzubauen. Wenn sich dir jemand emotional öffnet, solltest du ihn immer ernst nehmen und dich niemals über ihn lustig machen. Du würdest die Person vor den Kopf stoßen und sie würde sich dir gegenüber wieder verschließen. Jemandem immer wieder zu zeigen, dass du für ihn da bist, beweist ihm, dass du ihn wertschätzt, und er wird dich im Gegenzug ebenfalls wertschätzen. Wenn jemand, der dir nahesteht, beispielsweise gerade eine Trennung oder eine Scheidung durchmacht, dann braucht er deine Unterstützung. Du solltest seine Situation niemals verharmlosen oder Scherze darüber machen, indem du Dinge sagst wie „Weine dich nicht bei mir aus. Misch dich unter die Leute und findet jemand Neues.“. Unterstütze ihn stattdessen mit Sätzen wie „Ich weiß, dass dies eine schwierige Zeit für dich ist. Was kann ich tun, um dich ein wenig aufzumuntern?“. Manchmal sind wir so mit den alltäglichen Dingen des Lebens beschäftigt, dass wir vergessen, unserer Familie und unseren Freunden gegenüber unsere Dankbarkeit auszudrücken. Wenn auch meistens nicht mit Absicht, nehmen wir die gute Dinge – und Menschen – in unserem Leben für selbstverständlich. Überlege dir daher, wie du ihnen deine Dankbarkeit zeigen kannst.  Versuche, dich bei den Menschen, die dir nahestehen, für die Dinge, die sie machen, zu bedanken – selbst für Kleinigkeiten. Sage z.B.: „Danke, dass du abgewaschen hast. Ich weiß deine Hilfe wirklich zu schätzen.“ Du kannst auch versuchen, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Schreibe darin konkrete Dinge auf, für die du dankbar bist, und teile sie mit Freunden und Familie. Sage „Ich liebe dich“ oder hinterlasse einen Zettel für jemanden, auf den du schreibst, wie viel der Betreffende dir bedeutet, wie er dich zum Lächeln bringt oder wie sehr er dein Leben bereichert. Die besten Eigenschaften einer Person zu würdigen zeigt ihr, dass dir diese Eigenschaften auffallen und sie von dir wertgeschätzt werden. Achte daher darauf, dass du häufig Komplimente machst. Zu den Geläufigen gehören Folgende:  „Du bist genial.” „Ich finde dich schön.” „Du bist liebevoll und fürsorglich.”

english_section_name: Communicating Compassionately

summary: Hilf ihnen, wenn sie dich brauchen. Schicke eine kurze Nachricht. Schau ihnen beim Sprechen in die Augen.

document: Ein wahres Zeichen deiner Wertschätzung ist, in der Not für jemanden da zu sein. Wenn dich eine Person, die dir wichtig ist, um Hilfe bittet, dann tue alles in deiner Macht stehende für sie. Wenn du weißt, dass sie gerade eine schwierige Situation überstehen muss, dann gib dir besonders viel Mühe, um etwas Liebes für sie zu tun. Wenn die betreffende Person beispielsweise gerade eine schwierige Zeit durchmacht, dann kannst du ihr etwas zu essen vorbeibringen oder einige Hausarbeiten für sie erledigen. Eine Kommunikation von Angesicht zu Angesicht ist natürlich immer am besten. Allerdings laufen heutzutage so viele unserer täglichen Interaktionen über Telefon, E-Mail oder SMS, dass es ein Leichtes ist, auf diese Weise auf einen geliebten Menschen zuzugehen. Sende eine kurze Nachricht, um deiner Zuneigung Ausdruck zu verleihen.  SMS und E-Mails sind eine weitere schnelle und einfache Methode, um anderen deine Zuneigung auszudrücken. Schick beispielsweise eine SMS mit „Ich hab dich gern“ oder „Ich liebe dich“ oder sende ein „Ich vermisse dich“ oder „Ich kann kaum erwarten, dich zu sehen“ als kurze E-Mail. Wenn du dich mit jemandem unterhältst, solltest du ihm deine ungeteilte Aufmerksamkeit schenken. Dies gibt ihm das Gefühl, wichtig zu sein und geschätzt zu werden. Schau ihm in die Augen, wenn du sprichst oder zuhörst, damit er weiß, dass er deine volle Aufmerksamkeit hat.

english_section_name: Using Nonverbal Communication


summary: Sorge für eine feuchte Umgebung. Errichte eine Fallgrube. Errichte Trichterfallen.

document: Viele Geckos werden von einer warmen, feuchten Umgebung angezogen. Du kannst dieses Klima nachahmen, indem du eine Falle baust, die deinen Gecko anlockt.  Schneide ein kleines Loch in drei der vier Seiten eines Schuhkartons. Halte mehrere Blätter Küchenpapier unter heißes Leitungswasser. Leg das warme, nasse Küchenpapier auf den Boden des Schuhkartons. Stell den Karton in einem ruhigen Bereich des Hauses an eine Wand. Schau mindestens jede Stunde nach dem Schuhkarton. Diese funktioniert nur, wenn du draußen Geckos fangen willst. Mit etwas Planung wirst du eine tolle Geckofalle in die Erde einbauen.  Grab ein Loch in die Erde, das so tief wie ein Eimer ist.  Grabe mehrere solcher Löcher, um die Effizienz dieser Methode zu erhöhen.  Leg in jeden Eimer einen nassen Schwamm, damit die gefangenen Geckos nicht austrocknen, falls du sie nicht gleich findest.  Wenn du die Eimer in den Boden gelassen hast, musst du die Öffnung mit einem Netz oder feinen Draht bedecken. Die Abdeckung sollte groß genug sein, um die gesamte Öffnung jedes Eimers zu bedecken, aber nicht so groß, dass der Gecko wieder aus dem Eimer klettern kann. Schau alle paar Stunden nach den Eimern. Diese müssen nicht wie die Fallgruben in die Erde gegraben werden. Sie sind so aufgebaut, dass der Gecko in die Falle gelangen kann, aber nur schwer wieder heraus kommt.  Schneide ein Drahtgitter mit einer Maschenweite von 0,3 cm, 0,6 cm oder 0,8 cm in 45 cm breite Abschnitte.  Roll jeden Abschnitt zu einem Zylinder zusammen und halte ihn mit Kabelbindern, Gummibändern oder Schnur zusammen, die du um die Röhre wickelst.  Rolle weitere Stücke des Drahtgitters zusammen, so dass sie einen Trichter mit einer engen Öffnung von etwa fünf Zentimetern Durchmesser ergeben.  Schiebe die Trichter in die Enden des Zylinders, wobei die engen Spitzen in die Röhre zeigen.  Schneide Klappen in das Drahtgitter, das an jeder Seite über die Öffnung hängt. Die Geckos sollen leicht in die Röhre hinein, aber nicht wieder heraus klettern können.  Denk daran, einen feuchten Schwamm in den Zylinder jeder Trichterfalle zu legen, die du errichtest. Stell die Falle draußen zudem in den Schatten, damit die Geckos nicht im direkten Sonnenlicht überhitzen.  Mach die Falle interessanter, indem du einige kleine Insekten wie Grillen hinein gibst.

english_section_name: Luring a Gecko into a Trap

summary: Heb deinen Gecko vorsichtig hoch. Lass deinen Gecko sich an dich gewöhnen. Schaffe einen angenehmen Lebensraum.

document: Es ist am besten, wenn du nicht zu oft Umgang mit einem Gecko hast, vor allem wenn er sich noch daran gewöhnen muss, bei dir zu leben und mit dir Kontakt zu haben. Manche Geckos können sogar beißen, wenn ein Mensch sie hochheben oder berühren will. Wenn du deinen Gecko hochheben musst, dann sei sehr vorsichtig, damit du ihm keine Angst machst und ihn nicht verletzt.  Trage Handschuhe, wenn dein Gecko zum Beißen neigt. Das schützt deine Hände und könnte verhindern, dass du ihn aufgrund eines unerwarteten Bisses fallen lässt. Setz dich auf den Boden. So fällt dein Gecko nicht so tief, wenn du ihn aus Versehen fallen lässt.  Drück deinen Gecko nie und habe keinen groben Umgang mit ihm. Fass deinen Gecko nicht am Schwanz. Er könnte sich lösen und es dauert 40 Tage, bis ein neuer Schwanz wächst. Wenn dein Gecko sich an seinen neuen Lebensraum gewöhnt hat, muss er sich an den Umgang mit dir gewöhnen. Verbringe jeden Tag zehn bis 15 Minuten damit, deinen Gecko über und durch deine lockeren Finger und von einer Hand zur anderen laufen zu lassen. Du solltest wissen, welche Umwelt deine Geckoart bevorzugt, und diese dann so gut es geht nachahmen.  Nachtaktive Geckos sollten nachts in einer dunklen Behausung sein.  Stell deinem Gecko kleine Pflanzen und Objekte zur Verfügung, unter oder hinter denen er sich verstecken kann.  Du solltest wissen, ob deine Geckoart Wände hoch klettern kann. Du könntest ein Drahtgitter über seine Behausung legen müssen, damit er nicht abhauen kann.  Stell eine Schüssel mit sauberem Wasser in die Behausung deines Geckos. Du könntest auch Wasser auf die Pflanzen sprühen, um die Umgebung nachzuempfinden, die dein Gecko je nach Spezies in der Wildnis gewohnt ist.  Füttere deinen Gecko mit Insekten. Einige Geckos bevorzugen Grillen und Mehlwürmer. Andere mögen je nach Größe und Ernährungsbedürfnissen ihrer Art kleinere Insekten. Junge Geckos könnten ein bis drei Insekten pro Tag brauchen. Ältere Geckos könnten lieber vier bis sechs Insekten dreimal pro Woche, also grob jeden zweiten Tag, bevorzugen.

english_section_name: Handling and Housing a Gecko Safely

summary: Verwende ein Netz. Benutz deine Hände. Verwende einen Stock.

document: Wenn du ein langes, großes Netz hast, kannst du einen Gecko am leichtesten fangen, da du dies mit großem Abstand tun kannst.  Halte das Netz ein Stück über den Gecko. Versuch, den Rand des Netzes den Punkt umgeben zu lassen, an dem der Gecko sitzt. Führe das Netz so schnell wie möglich nach unten. Drück den Rand des Netzes gegen den Boden oder die Wand, damit der Gecko nicht entkommen kann, wenn du ihn gefangen hast. Trage dicke Handschuhe, wenn du dir nicht sicher bist, ob der Gecko beißen könnte.  Halte deine Hände so aneinander, dass sie einen Hohlraum ergeben. Halte sie ein Stück über den Gecko. Führe deine Hände nach unten über den Gecko. Achte darauf, dass der Gecko nicht wieder aus deinen Händen klettern kann. Halte die Unterseiten deiner Hand flach gegen den Boden und deine Finger fest zusammen. Du kannst einen Stock verwenden, um den Gecko sanft in die Richtung zu „leiten“, in die er gehen soll.  Senke den Stock langsam hinter dem Gecko zum Boden. Wenn der Gecko sich bewegt, dann „treibe“ ihn weiter in die Richtung, in die er gehen soll.  Achte darauf, den Gecko nicht zu verletzen. Du darfst die Echse niemals mit dem Stock berühren. Er sollte nur dazu verwendet werden, den Gecko zu einem Netz oder einer anderen Person mit geöffneten Händen zu leiten.

english_section_name: Catching a Gecko

summary: Du solltest wissen, wann die aktiven Phasen deines Geckos sind. Du musst wissen, wo du suchen musst. Du solltest die Idealtemperaturen für Geckos kennen. Du solltest wissen, ob es legal ist, einen wilden Gecko zu halten.

document: Die meisten Geckos sind nachtaktiv. Das macht es einfacher für sie, Insekten zu jagen. Zudem können sie so in der Würste die extremen Temperaturen während der stärksten Sonneneinstrahlung vermeiden. Allerdings sind manche Geckos, vor allem die der Gattung Phelsuma, tagesaktiv. Sie werden Taggeckos genannt. Wenn du weißt, ob der Gecko, den du fangen möchtest, tages- oder nachtaktiv ist, weißt du, wann und wie du dich ihm nähern solltest.  Geckos der Gattung Phelsuma sind auf Madagaskar und einigen Inseln im Indischen Ozean beheimatet, wurden aber durch Menschen nach Hawaii und Florida in den USA gebracht.  Geckos der Gattung Lygodactylus sind in Teilen Afrikas, darunter Madagaskar, und Teilen Südamerikas beheimatet.  Geckos der Gattung Gonatodes leben auf den karibischen Inseln und Teilen Mittel- und Südamerikas.  Geckos der Gattung Eurydactylodes sind in der südwestlichen Pazifikregion, die sich in Neukaledonien und Koumac befindet, zu finden.  Der Mauergecko, der zur Gattung Tarentola gehört, ist in Südeuropa und Nordafrika beheimatet, wurde aber von Menschen nach Florida und Kalifornien in den USA eingeführt.  Tokehs und Leopardgeckos sind von Natur aus nachtaktiv. Es wurde aber beobachtet, dass sie sich in Gefangenschaft an einen tagesaktiven Zyklus anpassen. Wenn du solch einen Gecko hast, könnte er sich an deinen tagesaktiven Zyklus angepasst haben, so dass du ihn am Tag suchen musst. Wenn du tagsüber nach einem nachtaktiven Gecko (und nachts nach einem tagesaktiven Gecko) suchen willst, kann es hilfreich sein, wenn du weißt, wo Geckos schlafen. Die meisten Geckos suchen sich geschützte Stellen zum Schlafen. In der Wildnis schlafen sie unter Baumrinden, in natürlichen entstandenen Rissen oder unter großen Objekten. Wenn du in deinem Garten nach einem wilden Gecko suchst, zieh lockere Baumrinde ab oder heb heruntergefallene Äste an. Wenn du bei oder in deinem Zuhause suchst, schau in kleinen Rissen im Fundament, Lücken in Außenverkleidungen und Dielen oder an anderen Stellen nach, in die eine kleine Echse passt. Geckos sind Kaltblüter, was du nicht vergessen darfst, wenn du nach einem suchst. Wenn du einen Gecko suchst, der in deinem Zuhause frei herumläuft, und du eine Klimaanlage verwendest, könnte er sich einen wärmeren Ort suchen, etwa unter Wärmequellen wie dem Kühlschrank. Die Gesetze, die das Einfangen und Halten von Wildtieren regeln, variieren von Land zu Land. Wende dich an die entsprechenden Behörden wie die Naturschutzbehörde, um dich über die Regelungen in deiner Gegend zu informieren.

english_section_name: Finding a Gecko


summary: Entsorge kaputte oder zerbrochene Muscheln, die dir zuvor durchgegangen sind. Breite die gesäuberten Muscheln auf Küchenpapier aus, um sie zu trocknen.

document: Überprüfe noch einmal deine Muscheln, um sicherzugehen, dass sie alle noch am Leben sind. Wenn du noch welche findest, die an der Schale gebrochen sind oder offenstehen, solltest du sie wegwerfen. Bei Muscheln sollte man vorsichtig sein. Wenn du dir bei einer nicht sicher bist, wirf sie trotzdem weg. Schließlich möchtest du keine Lebensmittelvergiftung riskieren. Während du die restlichen Muscheln säuberst, kannst du die sauberen auf einer Lage Küchenkrepp ausbreiten, damit sie trocknen können. Tupfe sie anschließend leicht mit Küchenpapier trocken und gehe dann dazu über, sie zu kochen. Du kannst sie alternativ auch auf einem Geschirrtuch ausbreiten, wenn du kein Küchenpapier verwenden möchtest.

english_section_name: Cleaning off Sand and Debris

summary: Prüfe die Muscheln, sobald du vom Einkaufen nach Hause kommst. Entsorge die zersprungenen, zerbrochenen oder offenen Muscheln, da es möglich ist, dass sie nicht mehr gut sind. Verbrauche frische Muscheln innerhalb von ein bis zwei Tagen.

document: Entferne die Verpackung, wenn es eine gibt, denn deine Muscheln drohen, darin zu ersticken. Wenn du keine Zeit hast, die Muscheln sofort zu sortieren, nimm sie zumindest aus der Verpackung und gib sie in eine Schüssel mit Eis, um sie daraufhin in den Kühlschrank zu stellen. Muscheln sollten am besten am Tag der Zubereitung gekauft werden. Sie sind jedoch bis zu zwei Tage im Kühlschrank haltbar, wenn du sie früher kaufen musst. Sieh dir jede einzelne Muschel an. Wenn sie einen Riss hat oder die Schale zerbrochen ist, dann solltest du sie wegwerfen. Hier besteht die Gefahr, dass sie bereits tot sind. Das Gleiche gilt für Muscheln mit geöffneter Schale.  Nicht alle offenen Muscheln müssen entsorgt werden. Du kannst ganz einfach testen, ob sie noch leben, indem du sie leicht gegen deine Arbeitsplatte oder eine andere Muschel schlägst. Wenn sie sich schließt, bedeutet das, dass sie noch lebt und du sie nicht wegwerfen musst. Ist keine Regung erkennbar, wirf sie lieber weg. Manche Muscheln befinden sich lediglich in einer Art Schockzustand, sind also noch nicht tot aber leicht geöffnet. Teste sie auf die gleiche Weise, bevor du sie wegwirfst. Manchmal kann man sie auch länger im Kühlschrank lassen, aber mit ein bis zwei Tagen bist du auf der sicheren Seite. Sollten sie doch länger im Kühlschrank bleiben, vergewissere dich, dass sie am Tag der Zubereitung immer noch nach Salzwasser riechen (im Gegensatz zu vergammeltem Fischgeruch) und dass sie nicht schleimig aussehen. Wenn es dir nicht möglich ist, die Muscheln rechtzeitig zu verarbeiten, kannst du sie in eine wiederverschließbare Plastiktüte füllen und sie im Gefrierfach für bis zu drei Monate aufbewahren.

english_section_name: Sorting and Storing Mussels


summary: Wähle ein Video, das du in ein Daumenkino umwandeln möchtest. Lade dein Video auf einen Online-Flipbook-Maker hoch. Passe dein Daumenkino an deine Wünsche an. Bestelle dein Daumenkino. Warte, bis dein Daumenkino geliefert wird.

document: Das Video kann alles Mögliche sein: Ein Clip von deiner Hochzeit, ein Video von einer Geburtstagsparty, eine Aufnahme von dir, wie du Zeit mit deinen Freunden verbringst usw. je länger das Video, das du verwendest, desto länger wird dein Daumenkino. Benutze für beste Ergebnisse ein Video, das um die 15 bis 30 Sekunden lang ist. Suche online nach "Video Flipbook Maker" oder ""Ein Daumenkino aus meinem Video machen". Es gibt mehrere Webseiten wie http://www.flipclips.com/ und http://www.myflipps.com/, die dich ein persönliches Daumenkino aus deinem eigenen Video machen lassen. Einzelne Daumenkinos kosten im Allgemeinen zwischen 15 und 30 Euro, je nach Göße des Daumenkinos. Befolge die Anweisungen auf welcher Webseite auch immer, auf der du dein Daumenkino bastelst. Kreiere das Cover deines Daumenkinos und wähle, welche Größe es haben soll. Entscheide, an welchen Stellen in dem Video dein Daumenkino anfangen und aufhören soll. Denke daran, dass einige Anpassungen möglicherweise den Preis des Daumenkinos erhöhen. Viele Daumenkino-Webseiten lassen dich Daumenkinos in größeren Mengen oder mit Mengenrabatt bestellen. Wähle daher die Option, die für dich den meisten Sinn ergibt. Falls du Daumenkinos bastelst, um sie zu verschenken, wie zum Beispiel auf einer Hochzeit, sparst du möglicherweise Geld, wenn du sie in größeren Mengen bestellst. Es könnte bis zu vier Wochen dauern, bis dein Daumenkino geliefert wird. Blättere es durch, wenn es ankommt, um dein Video in eine Animation umgewandelt zu sehen. Gib sie als schönes Andenken an Freunde und Familie weiter, falls du größere Mengen bestellt hast.

english_section_name: Making a Flipbook Using Video

summary: Besorge dir einen kleinen, dicken Stapel Papier, um dein Daumenkino daraus zu basteln. Kreiere aufwendige Zeichnungen, damit dein Daumenkino komplexer ist.

document: Du kannst ein Notizbuch oder einen Block Klebezettel benutzen oder deinen Papierstapel mit Klebstoff, einem Heftklammern oder einer Büroklammer selbst binden. Sieh dich nach Papier um, das etwa 7,5 x 12,5 cm groß ist. Etwas, das etwas kleiner oder größer ist, geht auch. Benutze für dein Daumenkino leichtgewichtiges Papier, damit sich die Seiten leicht durchblättern lassen. Gehe, wenn du die Grundlagen gemeistert hast, von Strichmännchen zu interessanten Szenen und Charakteren mit Tiefe über. Verwende Schattierungen und Perspektive, um deine Animation realistischer aussehen zu lassen.

english_section_name: Drawing Your Own Flipbook


summary: Mache der Person klar, welche Kommentare sie zukünftig vermeiden soll. Denke daran, dass es nicht deine Pflicht ist, jemanden anderen zu ändern. Mache deutlich, dass es Konsequenzen gibt. Geh, wenn sich die Person nicht ändern will.

document: Versichere dich, dass du deutlich gemacht hast, welches Verhalten du beleidigend findest. Du kannst auch ein paar Vereinbarungen treffen, sodass solche Bemerkungen nicht in der täglichen Konversation auftauchen. Sag zum Beispiel: „Mir ist es am liebsten, wenn ich über meine sexuelle Orientierung spreche, wenn ich das will. Dann kann ich es der anderen Person auch erklären. Ich will nämlich den Zeitpunkt meines Outings bestimmen. Du musst mir da nicht zur Seite stehen.“ Versuche, nach der Konfrontation nicht auf dem Punkt herumzureiten, und frage dich nicht die ganze Zeit, ob du deinen Standpunkt gut erklärt hast. Deinen Freund mit deiner Meinung zu konfrontieren ist wichtig, sodass du dich gehört fühlst. Aber du kannst keine Person zwingen, sich zu verändern. Erkenne an, dass du alles in deiner Macht stehende getan hast, deinem Freund zu erklären, warum die Äußerung beleidigend war. Aber nun ist es die Aufgabe deines Freundes, sich deine Bedenken zu Herzen zu nehmen und darauf zu reagieren. Wenn dein Freund nicht auf dich hören will, musst du Konsequenzen ziehen. Dein Freund muss verstehen, dass du derartige Äußerungen nicht tolerierst. Mache deutlich, dass du die Freundschaft beenden wirst, wenn derartige Kommentare nicht aufhören. Du kannst beispielsweise sagen: „Ich weiß, du hast dir dabei nicht so viel gedacht. Aber ich kann solche Äußerungen nicht tolerieren. Du solltest zukünftig versuchen, solche Kommentare zu vermeiden, da ich meine Zeit nicht gerne mit Leuten verbringe, die Vorurteile haben.“ Wenn dein Freund weiterhin die gleichen Beleidigungen macht, ist es an der Zeit, die Freundschaft neu zu bewerten. Man kann solche Bemerkungen nicht ständig durch Unwissenheit entschuldigen. Wenn dein Freund also weiterhin beleidigende Kommentare macht, selbst nachdem du erklärt hast, wo du deine Grenze ziehst, dann steht es dir zu, diese Freundschaft aufzukündigen.

english_section_name: Moving Forward after a Confrontation

summary: Wiederhole, was gesagt wurde. Hinterfrage die Beleidigung. Reagiere mit Schweigen. Spreche mit der Person, die beleidigt wurde.

document: Manchmal kann es sein, dass Leute gar nicht realisieren, was sie gesagt haben. Vielleicht hat die Person nur etwas gesagt, dass ihr just durch den Kopf ging, ohne sich darüber Gedanken zu machen. So wird aus einer spontanen Äußerung unbeabsichtigt eine Beleidigung. Wenn du wiederholst, was dein Freund gesagt hat, und dein Freund seine eigene Wortwahl hört, kann es gut sein, dass dein Freund realisiert, warum seine Äußerung beleidigend ist. Ein Beispiel: Jemand fragt einen Freund mit asiatischen Migrationshintergrund, der Deutscher ist, auf einer Party: „Und woher kommst du?“ Du kannst sofort in die Unterhaltung eingreifen, indem du beispielsweise sagst: „Und, wo kommst du eigentlich her?“ Eine Frage kann denjenigen, der die Äußerung gemacht hat, dazu bringen, über seine Wortwahl nachzudenken. Frage also deinen Freund, was er sich bei seiner Äußerung gedacht hat. Wenn dein Freund deine Frage beantwortet, muss er über das Gesagte nachdenken und realisiert, dass seine Wortwahl ungeschickt war. Wenn dein Freund zum Beispiel sagt: „Der Typ verhält sich gar nicht so, wie andere Schwule, die ich kenne.“ Antworte darauf: „Was meinst du damit? Wie verhalten sich Schwule denn?“ Manchmal sagt Schweigen mehr als 1000 Worte. Wenn jemand eine Beleidigung macht, dann reagiere darauf, indem du für ein paar Sekunden schweigst. Wahrscheinlich wird dein Freund den Wink mit dem Zaunpfahl verstehen. Wenn eine Beleidigung nicht gegen dich gerichtet ist, dann spreche erst mit der Person, die beleidigt wurde, bevor du in die Situation eingreifst. Schau dich um, wenn eine Beleidigung gefallen ist. Scheinen auch andere Zuhörer irritiert und verziehen ihr Gesicht? Frage dann den Beleidigten in einem ruhigen Moment, ob du für ihn das Wort ergreifen sollst. Wenn du beispielsweise einen türkischstämmigen Freund hast: Du siehst, dass dein Freund irritiert ist, nachdem jemand eine abfällige Bemerkung über türkische Einwanderer gemacht hat. Frage deinen Freund, wenn ihr alleine seid: „Hey, ich hab gemerkt, dass der Kommentar nicht so nett war und dich verletzt hat. Ich kenne die Person ganz gut, die die Äußerung gemacht hat. Wenn du magst, kann ich mal mit der Person darüber reden.“

english_section_name: Responding in the Moment

summary: Entscheide, ob sich dein Einsatz lohnt. Verstehen, dass dein Freund es nicht besser wusste. Erkenne, dass dein Freund dich nicht beleidigen wollte.

document: Wiege ab, ob sich ein Gewinn ergibt, wenn du das Problem ansprichst. Wenn du die Beleidigung nicht aus deinem Kopf bekommst, dann solltest du auf jeden Fall das Problem ansprechen. Berücksichtige aber, dass manchmal das Ansprechen eines Problems, zu unnötigen Streitereien führen kann.  Überlege, wie nah dir die Person steht. Ein sehr enger Freund reagiert wahrscheinlich mit Verständnis, wenn du ihn auf seine beleidigende Äußerung ansprichst. Aber ein Bekannter fühlt sich wahrscheinlich eher angegriffen. Wenn also jemand in deinem Freundeskreis ist, den du nur über sieben Ecken kennst, dann ist es vielleicht besser, die Beleidigung zu ignorieren. Überlege dir auch, wie oft du der Person begegnest. Wenn die Person ein Arbeitskollege ist oder du aus einem anderen Grund mit der Person viel Zeit verbringst, dann ist es wichtig, die Person wissen zu lassen, dass du ihre Äußerung problematisch findest. Sonst kann es sein, dass die Person ähnliche Äußerungen erneut macht. Ignoriere aber niemals einen Kommentar, der nur auf Vorurteilen beruht. Selbst unbewusste Vorurteile sollten niemals unwidersprochen stehen gelassen werden, denn wir alle können daran arbeiten, unser Umfeld vorurteilsfreier zu gestalten. Nicht-Wissen ist keine Entschuldigung. Aber wenn du verstehst, dass dein Freund es nicht besser wissen konnte, dann kannst du die Beleidigung richtig ansprechen. Dein Freund hat vielleicht noch nie über bestimmte Dinge nachgedacht, was dazu führen kann, dass er eine unbedachte, aber beleidigende Aussage tätigt. Überlege dir, wie du deinem Freund ein bestimmtes Thema näher bringen kannst, wenn er noch nie zuvor darüber nachgedacht hat. Zum Beispiel: Du bist bisexuell und dein Freund sagt etwas wie „halb-homosexuell und halb-heterosexuell“, um deine sexuelle Orientierung zu definieren. Es gibt viele Leute, die nicht wissen, dass Bisexuelle ihre sexuelle Orientierung und Identität als unabhängig von homosexueller beziehungsweise heterosexueller Orientierung und Identität begreifen. Dein Freund hat gedacht, dass er mit seiner Äußerung deine Sexualität richtig beschreibt. Wenn uns Freunde beleidigen, dann machen sie es meist nicht absichtlich. Oft sagen Leute Dinge, von denen sie glauben, dass sie lustig oder hilfreich sind. Dabei realisieren diese Leute nicht, dass ihre Äußerungen auch verletzend sein können. Das ist zwar keine Entschuldigung, denke aber daran, dass es im Zweifel für den Angeklagten heißt. Das kann dir helfen, das Gesagte in einer ruhigen und respektvollen Weise zu adressieren. Betrachte das Gespräch als einen Weg, deinen Freund wissen zu lassen, wie man am besten mit dir spricht.

english_section_name: Evaluating the Situation

summary: Rede mit deinem Freund unter vier Augen. Spreche das Problem ruhig an. Behandle deinen Freund als einen potenziellen Verbündeten. Spreche an, warum der Kommentar dich beleidigt hat. Kritisiere den Kommentar und nicht die Person. Behaupte dich.

document: Rede mit deinem Freund nicht vor anderen Leuten. Versichere, dass ihr euer Gespräch unter vier Augen führen könnt, sodass andere eurer Unterhaltung nicht folgen können. Du kannst deinen Freund auf einen Kaffee einladen oder du sprichst mit ihm in einem privaten Raum beziehungsweise Büro. Sage etwas wie „Vielleicht könnten wir kurz etwas besprechen? Hast du einen Moment Zeit, um mit mir alleine zu reden?“ Komme schnell zum springenden Punkt, wenn du mit deinem Freund sprichst. Statt mit der Sache hinter dem Berg zu halten, sage deinem Freund direkt, um welche Äußerung es geht und wie du dich davon angegriffen gefühlt hast. Du kannst beispielsweise sagen: „Ich habe darüber nachgedacht, was du gestern bezüglich meiner sexuellen Orientierung gesagt hast. Ich weiß, dass du dir dabei wahrscheinlich nichts gedacht hast, aber es beschäftigt mich und ich würde gerne mit dir darüber reden.“ Das bezieht sich darauf, dass im Englischen Leute, die Rechte der Homosexuellen unterstützen, als ‚Allies’, also Verbündete, bezeichnet werden. Denke daran, dass du aus einem guten Grund deinen Freund einen Freund nennst. Daher ist es wahrscheinlich, dass dein Freund ein Verbündeter ist, der für die gleichen Sachen einsteht, wie du. Wenn dein Freund dich mag, dann will er dich nicht bewusst verletzen. Behandle deinen Freund also als einen potenziellen Verbündeten, der einen Fehler gemacht hat und dich nicht bewusst verletzen wollte. Sag beispielsweise „Heterosexuelle Leute verstehen oft gar nicht, was Bisexualität ist. Ich weiß, dass du niemanden verletzen wolltest, deshalb möchte ich dir nur helfen, die Situation besser zu verstehen.“ Denke daran, dass du deinen Freund aufklären willst. Daher ist es wichtig, dass dein Freund versteht, warum seine Äußerung verletzend war. So kann dein Freund vermeiden, einen ähnlich beleidigenden Kommentar in Zukunft zu machen. Du kannst beispielsweise sagen: „Ich weiß, was meine sexuelle Orientierung bedeutet. Das muss mir nicht erklärt werden. Im Übrigen sehen sich bisexuelle Menschen nicht als ‚halb-homosexuell’ und ‚halb-heterosexuell’. Bisexualität ist eine eigene geschlechtliche Orientierung.“ Wenn du dich mit deinem Freund unterhältst, dann beschuldige nicht einfach deinen Freund, dass er absichtlich beleidigend sein wollte. Mache ihm keine Vorwürfe und dränge ihn nicht in eine Ecke. Mache Aussagen in denen du von dir selber sprichst, also „Ich“ benutzt. So wird deutlich, dass du nur deine eigene Wahrnehmung zum Ausdruck bringst. Selbst wenn dein Freund Vorurteile hat, kann es sein, wenn du ihn darauf ansprichst, dass er ungehalten reagiert. Versuche, den Kommentar auf eine ruhige, objektive Art anzusprechen und vermeide es, den Charakter deines Freundes zu kritisieren. Sage also nicht „Ich glaube, du bist homophob.“ Stattdessen sage: „Ich denke, dass deine Äußerung homophob war.“ Menschen sind nicht immer für Kritik empfänglich. Dein Freund kann abwiegeln oder sich herausreden. Versuche, ruhig ‚deinen Mann zu stehen’, wenn dein Freund deine Kritik nicht annehmen will. Es ist wichtig, dass du dich gehört fühlst und dein Freund versteht, dass er dich verletzt hat.  Höre dir die Seite deines Freundes an. Denn das kann dir tatsächlich helfen. Wenn dein Freund einfach nicht drüber nachgedacht hat, was er gesagt hat, wird er sich vielleicht nicht nur entschuldigen, sondern auch erklären. Das heißt nicht, dass eine Erklärung eine Entschuldigung ist. Sage also: „Ich verstehe, dass du dachtest, du machst einen Witz. Aber in diesem Zusammenhang fand ich es nicht witzig und es beschäftigt mich.“ Du kannst deinen Freund auch am Ende euerer Unterhaltung Fragen stellen. So kannst du sehen, ob dein Freund deine Perspektive verstanden hat und daher auch nicht mehr solche Kommentare abgeben wird. Du könntest beispielsweise sagen: „Du verstehst, warum mich dein Kommentar verletzt hat?“ oder „Kann ich mich darauf verlassen, dass du in Zukunft solche Kommentare vermeiden wirst?“

english_section_name: Addressing the Comment