summary: Miss die Breite und Länge deines Teppichs ab. Kaufe die richtige Antirutschmatte. Lege die Matte bei Bedarf auf den Teppich und markiere sie. Schneide die Antirutschmatte auf die richtige Größe zu. Bringe doppelseitiges Teppichklebeband am Teppich an. Entferne die Schutzfolie. Bringe die Antirutschmatte an. Lege den Teppich auf den Boden und teste ihn.

document: Bevor du auch nur darüber nachdenkst, loszugehen, um eine Antirutschmatte zu kaufen, musst du die Maße deines Teppichs kennen. Erfasse mit einem Maßband die Länge und Breite des Teppichs. Falls dein Teppich Fransen hat, lasse sie aus dem Maß heraus. Die Antirutschmatte braucht sie nicht abzudecken. Du kannst sie in jedem Baumarkt oder in spezifischen Teppichläden kaufen. Falls du keine Antirutschmatte finden kannst, die der Größe deines Teppichs entspricht, besorge dir eine ausreichend große, die bequem darunter passt.  Achte darauf, die eine Antirutschmatte aus PVC zu besorgen. Materialien die Plastik oder Gummi könnten Holzböden verfärben. Falls die Antirutschmatte größer als dein Teppich ist, musst du sie passend zurechtschneiden. Lege eine der Ecken der Antirutschmatte in die Nähe einer der Ecken des Teppichs. Zeichne mit einem Filzstift und einem Lineal 2,5 cm vom Rand des Teppichs entfernt gerade Linien.  Achte darauf, dass der Teppich hierfür über Kopf liegt, also die Unterseite des Teppichs zu dir zeigt. Schneide mit einer Schere an den Linien entlang, die du mit Filzstift gezeichnet hast. Eine normale Bastel- oder Küchenschere sollte ausreichen. Achte darauf, beim Schneiden nicht den Teppich zu erwischen. Du solltest die Antirutschmatte für diesen Schritt eventuell vom Teppich wegnehmen, falls du besorgt bist, in ihn hineinzuschneiden.  Du kannst die Reste der Antirutschmatte für zukünftige Projekte aufheben, aber wahrscheinlich solltest du sie einfach wegwerfen. Beginne damit, vier Streifen abzuschneiden, einen für jede Seite des Teppichs. Schneide sie so lang ab, dass auf jeder Seite etwa 2,5 bis 5 cm Platz frei bleiben. Klebe die Klebestreifen auf.  Obwohl es ausreicht, Klebeband auf den Rand des Teppichs zu kleben, kannst du ein paar Streifen für die Mitte des Teppichs abschneiden (falls du eine bessere Haftung an der Antirutschmatte möchtest.) Teppichklebeband hat normalerweise auf einer Seite eine Plastikfolie. Diese hindert es daran, an deinen Händen festzukleben, wenn du es anbringst, und stellt sicher, dass es klebrig ist, wenn es soll. Ziehe diese Plastikabdeckung einfach ab, wenn du so weit bist, dass du die Antirutschmatte ankleben kannst. Lege die Antirutschmatte auf den Teppich und achte dabei darauf, sie zu zentrieren. Übe Druck aus, wo die Matte auf das Teppichklebeband auftrifft, um sie festkleben zu lassen. Möglicherweise brauchst du ein paar Durchgänge, um die richtige Haftung zu bekommen. Platziere den Teppich dort, wo du ihn zu lassen beabsichtigst. Übe mit deinem Fuß Druck auf den Teppich aus und versuche, ihn vorwärts, rückwärts und seitwärts zu stupsen. Wenn du die Antirutschmatte richtig angebracht hast, sollte der Teppich an seinem Platz bleiben.  Falls sich der Teppich noch bewegt, musst du die Matte möglicherweise neu anbringen. Es ist auch möglich, dass du eine Antirutschmatte aus einem anderen Material brauchst, je nach Finish deiner Böden. Bitte einen Profi-Heimwerker um Hilfe.

english_section_name: Cutting and Fitting a Non-Slip Pad

summary: Markiere den Platz des Teppichs auf dem Boden mit einem Bleistift. Drehe den Teppich über Kopf. Schneide mit einer Schere Streifen aus Klettband in 5 cm breiten Abschnitten. Ziehe die Schutzfolie von jedem Streifen ab. Klebe einen weichen Klettstreifen in die Ecke des Teppichs. Klebe die rauen Klettstreifen auf den Boden. Drehe den Teppich wieder um und lege ihn auf den Boden.

document: Das hilft dabei, das Klettband auf deinem Boden anzuordnen, denn einmal platziert lässt es sich nicht mehr leicht verschieben. Ziehe mit einem Bleistift die Umrisse der Ecken des Teppichs nach. Es ist das Beste, nur leicht aufzudrücken, damit der Bleistift einfach wegradiert werden kann. Um das Ganze zu vereinfachen, kannst du den Teppich direkt über deine Markierungen drehen. Du kannst Klettbandstreifen in jedem Baumarkt kaufen, für gewöhnlich auf einer Rolle. Achte darauf, dass du sowohl die Haken-, als auch die Schlaufenseite hast (eine fühlt sich rauer an als die andere). Schneide vier Streifen von der weichen Seite und vier von der raueren Seite ab. Diese Plastikfolie bewahrt die klebenden Eigenschaften des Klettstreifens. Nachdem du diese abgezogen hast, lege die Klettstreifen mit der klebenden Seite nach oben auf den Boden. Platziere jeden Streifen einige Zentimeter von der Ecke entfernt, mit der klebenden Seite zum Teppich. Übe Druck auf die Klettstreifen aus, damit sie haften. Wiederhole dieses an allen Ecken des Teppichs. Platziere die Klettstreifen sorgfältig, da sie schwer zu entfernen sind, wenn sie einmal aufgeklebt sind. Benutze die Platzierung des Klettband am Teppich und die Bleistiftstriche auf dem Boden, um das Klettband auszurichten. Lasse dir Zeit dabei, das Klettband auf dem Boden anzubringen. Der Klebstoff ist stark genug, dass du die Streifen nicht korrigieren kannst, ohne sie vollständig vom Boden abzureißen. Sie verlieren höchstwahrscheinlich ihre klebrige Eigenschaft und hinterlassen Klebstoff auf deinen Böden. Richte die Klettstreifen aneinander aus und übe auf jede Ecke des Teppichs Druck aus. Der Teppich wird jetzt sicher am Boden festgehalten.

english_section_name: Laying down Velcro Strips


summary: Denke darüber nach, wie ihr miteinander umgeht. Stelle fest, ob er deine Geheimnisse für sich behält. Stelle fest, ob er in schweren Zeiten hinter dir steht. Stelle fest, ob er glücklich ist, wenn du deine Ziele erreichst. Achte darauf, ob eure Freundschaft für ihn vorrangig ist.

document: Typischerweise verhalten sich Freunde einander gegenüber loyal. Dies bedeutet, dass du nicht an unzählige Ereignisse zurückdenken kannst, an denen dich dein Freund betrogen hat, und andersherum. Es ist schwierig für zwei Menschen, befreundet zu sein, ohne den anderen nicht wenigstens einmal im Stich gelassen zu haben. Lug und Betrug sollte aber nicht die Regel in eurer Beziehung sein. Wenn die betreffende Person niemals mit anderen schlecht über dich redet, Gerüchte über dich verbreitet oder dich auf andere Weise wiederholt enttäuscht, dann ist sie wahrscheinlich dein Freund. Freunde sind dafür bekannt, Geheimnisse mit ins Grab zu nehmen. Wenn du Informationen mit jemandem geteilt hast, die die Allgemeinheit nicht wissen soll, dann sind die Lippen eines Freundes versiegelt. Eine positive Seite bei Trennungen, dem Verlust eines geliebten Menschen oder Rückschlägen im Leben ist, dass du dich darauf verlassen kannst, dass deine Freunde für dich da sind. Ein wahrer Freund sollte nicht nur in den guten Zeiten für dich da sein.  Denke an eine für dich wirklich schwere Zeit zurück. War diese Person für dich da? Ein wahrer Freund sollte mit dir durch dick und dünn gehen. Er sollte dir die Hilfe anbieten, die er dir geben kann, und dir das Licht am Ende des Tunnels zeigen. Ein wahrer Freund würde nicht einmal den Gedanken daran verschwenden, dich in einer für dich schwierigen Zeit zu verlassen. Ein falscher Freund oder jemand, der dir nicht sehr nahe steht, ist nur da, solange alles gut läuft. Er könnte sogar sagen, dass deine Probleme eine Last für ihn sind. Dies zeichnet einen falschen Freund aus. Ein wahrer Freund wird nicht eifersüchtig, wenn du eine Errungenschaft oder einen Erfolg aus deinem Leben mit ihm teilst. Er wird deinen Erfolg mit dir teilen, anstatt zu versuchen, dich runterzuziehen. Um zu entscheiden, ob es sich um eine echte Freundschaft handelt, solltest du daher darauf achten, ob dein Freund bei dir bleibt, wenn du neue Ziele oder Höhepunkte in deinem Leben erreichst. Wenn du weißt, dass du jederzeit auf diese Person zählen kannst, dann ist sie wahrscheinlich dein Freund. Gute Freunde ziehe ihre Kumpel anderen Beziehungen und Situationen vor, insbesondere wenn sie wissen, dass der andere sie braucht. Wenn dein Freund beispielsweise im Urlaub ist, wird er sich trotzdem Zeit nehmen, um dich anzurufen und nach deinem Wohlergehen zu erkundigen, wenn du krank bist.

english_section_name: Evaluating Their Loyalty and Dependability

summary: Frage dich, ob er sich Zeit für dich nimmt, selbst wenn er viel zu tun hat. Prüfe, ob er auf deine Freundschaften mit anderen eifersüchtig ist. Vergewissere dich, dass ihr gerne Zeit miteinander verbringt. Entscheide, ob er dir dabei hilft, ein besserer Mensch zu sein. Denke darüber nach, wie du dich in seiner Gegenwart fühlst. Merke, dass du mit dieser Person tiefgründigere Gespräche führst. Frage dich, ob er dich wirklich kennt und dich so akzeptiert, wie du bist.

document: Menschen können befreundet bleiben, selbst wenn sie sich über einen langen Zeitraum hinweg nicht sehen, denn es ist die Qualität der gemeinsam verbrachten Zeit, die eine Freundschaft ausmacht. Selbst wenn dein Freund mit Schule, Arbeit oder anderen Verpflichtungen beschäftigt ist, solltet ihr euch die Zeit nehmen, um miteinander zu telefonieren, Kurznachrichten auszutauschen oder miteinander abzuhängen. Dies gilt auch für dich. Wenn du jemanden deinen Freund nennst, aber niemals Zeit für ihn hast, dann solltest du vielleicht einmal darüber nachdenken, wie wichtig dir diese Person tatsächlich ist. Ein wahrer Freund ist nicht eifersüchtig oder besitzergreifend – er sollte sich in eurer Freundschaft so sicher fühlen, dass er keine Art der Manipulation einsetzen will. Er erkennt, dass du nicht rund um die Uhr für ihn da sein musst, um deine Freundschaft zu bestätigen. Wenn dein Freund versucht, dich davon abzuhalten, mit anderen befreundet zu sein, dann ist er vielleicht kein wahrer Freund. Dies versteht sich wahrscheinlich von selbst, doch Freunde sollte Spaß miteinander haben. Ganz egal, ob ihr gelangweilt zu Hause vor dem Fernseher sitzt oder die Stadt unsicher macht – zusammen sollte alles etwas besser sein. Aufgrund all der schönen Zeit, die ihr miteinander verbracht habt, werdet du und dein Freund wahrscheinlich viele gemeinsame Erinnerungen haben. Manche Leute tun vielleicht so, als seien sie deine Freunde, ihnen wäre es aber viel lieber, dich versagen oder in einer schwierigen Lage zu sehen. Natürlich kann es zu Ausrutschern kommen. Trotzdem sollte diese Person überwiegend einen guten Einfluss auf dich haben. Sie sollte dich dazu ermutigen, ein besser Mensch zu werden. Beispielsweise könnte ein Freund dich dazu drängen, deinen Schulabschluss zu machen, vorschlagen, dass du dich mit einem zerstrittenen Verwandten versöhnst und dich dazu inspirieren, Gutes für deine Mitmenschen zu tun. In der Gegenwart eines wahren Freundes solltest du dich glücklicher und lebendiger fühlen, anstatt ausgelaugt und gestresst. Nach einem Tag mit deinem Freund solltest du dich erfrischt, beschwingt und voller Lebensfreude fühlen. Seine Gegenwart sollte dich aufbauen, anstatt dich herunterzuziehen. Wenn dich ein Freund fragt, wie es dir geht, dann musst du nicht mit dem obligatorischen „Gut“ antworten. Stattdessen wirst du wahrscheinlich gleich damit anfangen, wie deine Mutter dich in letzter Zeit nervt oder wie anders sich deine Freundin gerade verhält. Dieser Teil der Kommunikation zwischen engen Kontakten wird oft als Selbstoffenbarung bezeichnet. Du würdest eher mit einem Freund über intime Details deines Lebens sprechen als mit einem Fremden oder Bekannten. Bei Freunden darfst du ohne Einschränkungen du selbst sein. Wenn jemand dein Freund ist, dann hast du das Glück, ihm dein wahres Ich zeigen zu dürfen – auch die Seiten von dir, die viele Menschen nicht kennen – und dich trotzdem darauf verlassen zu können, dass er dich weiterhin liebt und akzeptiert.  Freunde müssen einander nichts vorspielen, so wie viele Leute es in anderen Beziehungen tun. Ein wahrer Freund sollte nicht versuchen, dich zu verändern. Er akzeptiert und liebt alles an dir, selbst deine komischen und albernen Seiten. Dies bedeutet nicht, dass er mit allem, was du tust oder sagst, einverstanden sein muss. Es bedeutet lediglich, dass er dich nicht schlecht macht oder versucht, dich zu verändern.

english_section_name: Reflecting on Your Time Together

summary: Stelle fest, ob er dir zuhört. Frage dich, ob er deine Grenzen respektiert. Finde heraus, ob er dich unterstützt. Stelle fest, ob er dir gegenüber nachsichtig ist. Achte auf ehrliches Feedback.

document: Freunde werden nicht nur über sich selbst reden. Zusätzlich dazu, dass sie wissen, wann sie von sich sprechen können, wissen sie auch, wann und wie sie zuhören müssen. In einer Freundschaft ist gutes Zuhören wichtig, da du das Gefühl haben musst, dass die Menschen, die du liebst, dir zuhören und dir Verständnis entgegenbringen.  Achte bei eurem nächsten Gespräch darauf, ob dein Freund sich Zeit nimmt, um dich ausreden zu lassen, ehe er antwortet. Selbst wenn dein Freund nicht der beste Zuhörer ist, sollte deutlich rüberkommen, dass er versucht, dich ausreden zu lassen, und nicht bloß über sich selbst reden will. Gesunde Beziehungen erfordern auch Grenzen – Freundschaften sind hier keine Ausnahme. Ein guter Freund sollte diese Grenzen bereitwillig erkennen und respektieren. Gleichzeitig sollte er sich von diesen Grenzen aber nicht einschüchtern lassen. Wenn du einem Freund beispielsweise sagst, dass du nicht möchtest, dass er dein Tagebuch oder deinen Terminplaner liest, dann sollte er deinen Wunsch respektieren. Ein Freund ist jemand, der dir auf unterschiedliche Art seine Zuneigung zeigt. Eine Art und Weise ist, dich und deine Ideen, Interessen und Ziele zu unterstützen. Diese Person sollte dazu geneigt sich, für dich zu applaudieren, wenn du Erfolg hast, und dir helfen, deine Wunden zu lecken, wenn du verletzt bist. Jeder macht Fehler und dein Freund sollte in der Lage sein, zu akzeptieren, dass dies auch für dich gilt. Wenn du Mist gebaut und seine Gefühle verletzt hast, dann wirst du dich gewiss bei ihm entschuldigen und ihn um Vergebung bitten. Ein guter Freund wird deine Bitte um Entschuldigung dankbar annehmen und dir vergeben. Er wird dir dein Fehlverhalten nicht vorhalten oder es benutzen, um dich zu manipulieren. Wenn du beispielsweise vergessen hast, deinen Freund zurückzurufen, dann sollte er dich deswegen nicht mehrere Tage meiden. Er sollte erkennen, dass es ein kleiner Fehler war, und dir deswegen nicht die Hölle heißmachen. Die eine Sache, die einen Freund von der Allgemeinheit unterscheidet, ist seine Anteilnahme an dir als Person. Er sorgt sich um dich, was bedeutet, dass er ehrlich zu dir ist, selbst wenn er weiß, dass er dich damit verletzen könnte. Ein Freund sollte dir konstruktive Kritik liefern, wenn du nicht das tust, was du tun solltest. Beispielsweise könnte er dir Folgendes sagen: „Du musst dich zusammenreißen und für deine Mathearbeit lernen. Deine Note ist schlecht. Komm, ich helfe dir.“

english_section_name: Noticing How They Show Concern


summary: Wisse, dass es normal ist, was du fühlst. Drücke deine Gefühle aus. Erhalte deine körperliche Gesundheit. Verwöhne dich. Finde Ablenkungsmöglichkeiten. Führe positive Selbstgespräche, um mit Ängstlichkeit oder negativen Emotionen umzugehen. Ziehe in Erwägung, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn deine Besessenheit ungesund erscheint.

document: Wenn du dich verliebst, drehen deine Hormone durch und können dazu führen, dass du alle möglichen Dinge spürst, die abnormal scheinen. Du fühlst dich vielleicht wie im Freudentaumel, nervös, gestresst oder sogar ein bisschen besessen von deiner neuen Liebe. Denke einfach daran, dass deine Gefühle normal sind und mit der Zeit erträglicher werden. Stelle sicher, dass du deinen Gefühlen nicht erlaubst, dein Leben zu übernehmen. Nimm dir weiterhin Zeit für dich und halte deine normale Routine aufrecht. Um mit der Flut der neuen Emotionen umzugehen, die mit dem sich verlieben einhergehen, findest du es vielleicht hilfreich, einen Auslass zu finden, um auszudrücken, wie du dich fühlst. Erwäge, mit einem engen Freund über deine Reaktion auf die neue Liebe zu sprechen oder in einem Tagebuch über deine Gefühle zu schreiben. Tagebuch Schreiben hat den zusätzlichen Vorteil, dass es Stress lindert und dir hilft, mit Problemen umzugehen, daher kann es dir helfen, dich durch deine Gefühle durchzuarbeiten. Über deine Gefühle in ein Tagebuch zu schreiben kann eine tolle Möglichkeit sein, mit ihnen klarzukommen. Schreibe möglichst 15 bis 20 Minuten darüber, wie du dich fühlst. Vielleicht bist du als Ergebnis deiner neuen Liebe sogar kreativer und möchtest es mit ein wenig Poesie versuchen. Selbst wenn du so überwältigt von Liebe bist, dass du am liebsten die ganze Zeit an deine/n Angebeteten denken willst, stelle sicher, dass du dich weiterhin um deine Grundbedürfnisse wie Ernährung, Sport und Schlaf kümmerst. Damit du dich so gut wie möglich fühlst und auch so aussiehst, erwäge, mit einem Ernährungsberater zu sprechen, dich bei einem Fitnessstudio anzumelden oder einen Yoga-Kurs zu machen.  Iss gesund. Suche nach Möglichkeiten, wie du deine Essgewohnheiten verbessern kannst, z.B. indem du Fett und Zucker reduzierst und mehr Obst und Gemüse isst. Treibe 30 Minuten am Tag Sport. Du solltest jeden Tag mindestens 30 Minuten gemäßigte körperliche Aktivität in deine Routine aufnehmen. Gib dir jeden Tag ausreichend Zeit zum Ausruhen und Entspannen. Schlafe möglichst etwa acht Stunden jede Nacht und gib dir jeden Tag ausreichend Zeit zum Entspannen. Versuche es mit Meditation, Yoga oder Atemübungen. Dir Zeit zu nehmen, dich zu verwöhnen und zu pflegen kann dir vielleicht helfen, mit deinen Liebesgefühlen umzugehen und hilft dir außerdem, so gut wie möglich für diese Person auszusehen. Stelle sicher, dass du eine gute Pflege-Routine einhältst, deine Haare gut geschnitten und frisiert hältst und dich hin und wieder mit neuen Klamotten belohnst.  Nimm dir Zeit für die Pflege. Dusche jeden Tag. Verwende Deo, Make-up, Haarprodukte und andere Produkte, damit du gut aussiehst und dich so fühlst. Gehe zum Friseur. Lasse dir die Haare machen oder einen neuen Haarschnitt verpassen, um dein derzeitiges Aussehen aufzupolieren. Während du dort bist, könntest du auch eine andere Behandlung in Betracht ziehen, z.B. Maniküre, Wachs oder eine Massage. Kaufe dir neue Klamotten. Wenn du dir seit einer Weile kein neues Outfit gekauft hast, ziehe es in Betracht, dir ein paar neue Klamotten zu kaufen. Kaufe Kleidung, die dir gut passt und in der du dich sexy fühlst. Es ist wichtig, dir in jeder Beziehung Zeit für dich zu nehmen, vor allem am Anfang. Zeit für dich zu haben kann schwierig sein, weil du mit den Gedanken über deine neue Liebe beschäftigt bist. Stelle sicher, dass du Dinge tust, die dir Spaß machen, um dich abzulenken. Ein gesellschaftlich aktives Leben zu erhalten zeigt deinem bzw. deiner Angebeteten auch, dass du gemocht wirst, und kann sein Verlangen steigern, sich um dich zu bemühen.  Fange ein neues Hobby an. Gehe aus und mache etwas Unterhaltsames mit deinen Freunden. Koche dir ein tolles Abendessen und schau einen guten Film an. Dich zu verlieben kann eine Menge Ängstlichkeit und Selbstzweifel hervorrufen, daher ist es vielleicht notwendig für dich, dich von Zeit zu Zeit aufzubauen. Positive Selbstgespräche können dir helfen, einige der negativen Gedanken und Gefühle zu überwinden, die du vielleicht hast. Wenn du z.B. ängstlich wegen der Gefühle der anderen Person für dich bist, sage dir immer "Wenn es so sein soll, wird er/sie mir seine/ihre Gefühle gestehen. Wenn nicht, gibt es jede Menge andere Jungs/Mädchen, die gerne mit mir zusammen wären.". Wenn du einen Punkt erreichst, an dem du Schwierigkeiten hast, in deinem täglichen Leben zu funktionieren, möchtest du dir vielleicht professionelle Hilfe suchen. Erwäge, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn du das Gefühl hast, dass du eine ungesunde Obsession für diese Person entwickelt hast.

english_section_name: Dealing with Your Emotions

summary: Spiele den Unbeteiligten. Gib der Person Raum. Stelle Fragen, um die Person besser kennnenzulernen. Flirte ein wenig Ziehe weiter, wenn die Person nicht das Gleiche für dich fühlt.

document: Wenn du noch nicht in einer Beziehung mit der Person, in die du dich verliebt hast, bist, lasse anfangs möglichst nicht durchblicken, dass du dich für mehr als nur Freundschaft interessierst. Behandle die Person wie einen Freund und flirte nicht zu viel, wenn ihr euch erst kennenlernt. Wenn du anfangs zu stark rangehst, fühlt sich die Person vielleicht unter Druck gesetzt und vermeidet es, in deiner Nähe zu sein. Vielleicht bist du versucht, jeden freien Augenblick mit deiner neuen Liebe zu verbringen, aber tu es nicht. Es ist notwendig für euch beide, dass ihr Raum habt und euer Leben weiterlebt. Wenn es dir nicht gelingt, deine anderen Verpflichtungen einzuhalten, um Zeit mit deiner neuen Liebe zu verbringen, schadest du schließlich deinen anderen Beziehungen und deine neue Liebe findet dieses Verhalten vielleicht nicht attraktiv. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen das gleiche Vergnügen empfinden, wenn sie über sich selbst sprechen, als würden sie essen oder Geld bekommen. Um jemanden besser kennenzulernen und ihm ein gutes Gefühl zu geben, stelle Fragen über sein Leben und seine Interessen. Fange mit normalen Fragen an wie "Wo bist du aufgewachsen?" und mache dann mit interessanteren Fragen weiter wie "Wenn du berühmt sein könntest, was würdest du sein wollen?". . Flirten kann jemandem zeigen, dass du an ihm interessiert bist, und kann außerdem eine gute Art sein, um eine Beziehung voranzutreiben. Stelle sicher, dass du mit deiner neuen Liebe weiter flirtest, auch wenn ihr in einer Beziehung seid. Einfache Dinge wie eine Berührung des Arms, ein Zwinkern oder ein liebenswerter Kommentar kann als Flirten zählen. Andere kokette Schritte sind:  Augenkontakt. Ein langer Blick kann jemanden wissen lassen, dass du Interesse hast, und kann auch seine Zuneigung für dich steigern.  Dich der Person, die du magst, zuwenden. Dich ihr zuwenden und ihre Körperposition zu spiegeln kann ihr zeigen, dass du Interesse hast.  Lächle. Zu lächeln wird jemanden wissen lassen, dass du Interesse hast, aber für alle anderen könnte es einfach so aussehen, als wärst du freundlich. Manchmal ist es einfach nicht vorhergesehen. Wenn du jemandem eine Weile nachgejagt bist, er aber einfach nicht auf deine Avancen zu reagieren scheint, verschwende keine weitere Zeit für diese Person. Vielleicht ist sie einfach nicht interessiert oder nicht bereit für eine Beziehung. Wende deine Zeit und Energie für jemanden auf, der deine Gefühle erwidert.

english_section_name: Interacting with the Person You Love


summary: Zeichne einen Kreis. Zeichne ein spitzes Dreieck auf der rechten Seite des Kreises. Zeichne einen Fischschwanz unten an der Zeichnung aus spitzen Formen. Zeichne die Flossen des Hais. Zeichne die eiförmigen Nasenlöcher und Augen des Hais. Zeichne das Maul des hais. Zeichne den Körper des Hais anhand des Umrisses. Färbe Flossen und Schwanz ein. Zeichne die Kiemen des Hais aus drei gebogenen Linien. Radiere die unnötigen Linien weg. male die Zeichnung an.

document: Zeichne unter dem Kreis eine nach links verlaufende Linie mit einem kegelförmigen Ende.   Diese sind spitz und leicht gebogen. Zeichne eine gekrümmte Linie als Augenbrauen. Echte Haie haben nicht so große Augen, aber es ist ok, deine Fantasie für die Comic-Version zu nutzen. Haie habe wirklich scharfe Zähne, du kannst diese aus Dreiecken zeichnen.   Bei einem Comic-Hai kannst du die Vorder- und Hinterseite des Körpers durch eine Linie quer durch den Körper voneinander trennen.

english_section_name: Method One: Drawing a Cartoon Shark

summary: Zeichne ein Dreieck mit nach rechts zeigender Spitze. Zeichne die Flossen des Hais aus Dreiecken. Zeichne den Schwanz aus schräg nach unten in entgegengesetzte Richtung zeigenden Winkeln. Zeichne den Kopf des Hais aus der Außenlinie. Zeichne die Linien für Flossen und Schwanz. Ziehe die Linien des Haikörpers anhand des Umrisses nach. Füge fünf Linien an der Seite des Hais als Kiemen hinzu. Radiere die unnötigen Linien weg. Male die Zeichnung an.

document: Verlängere die Form durch zwei nicht ganz gerade Linien, die in einer vertikalen Linie enden. Zeichne links von der Zeichnung ein kurviges Dreieck mit nach unten zeigender Spitze. Der Hai hat Brustflossen, Rückenflossen und Schwanzflossen.  Füge uge, Nase und Maul hinzu.   Teile den Hai in Vorder- und Hinterteil, anhand seiner Farbe. Der hintere Teil ist dunkler getönt. Teile die Zeichnung durch schräge Linien über den Haikörper.

english_section_name: Method Two: Drawing a Simple Shark


summary: Sei offen für Unerwartetes und Planänderungen. Genieße Umherspazieren oder den Weg zu verlieren. Nutze örtliche Veranstaltungen und Festivals. Frage nach Gruppenangeboten.

document: Wenn man spontan, reist, müssen einfach ein paar kleine Missgeschicke auftreten: du wirst bis spät am Abend keine Unterkunft finden, ein Lokal, das ein Einheimischer gelobt hat, ist schließlich enttäuschend, oder der Wanderweg, den du dir ausgesucht hast, ist saisonbedingt geschlossen. Sieh diese frustrierenden Situationen als Gelegenheiten und nicht als Enttäuschungen.  Wenn ein Restaurant zum Beispiel nicht angenehm erscheint, kannst du gehen und durch einen Bezirk mit vielen Essenslokalen laufen, bis du ein besseres findest. Wenn du den Tag nicht mit Wandern verbringen kannst, dann miete ein Auto und fahre stattdessen durch die Landschaft. Einer der größten Vorteile von spontanen Reisen ist, dass unerwartete Planänderungen ein Teil der Norm sind. Bleibe offen dafür und finde Freunde daran, wo deine Reise dich hinführt. Offen und flexibel zu sein ermöglicht es dir, das meiste aus deiner Urlaubszeit herauszuholen. Ein starrer Zeitplan verhindert, dass du weniger Zeit an nicht so interessanten Orten verbringst und dafür länger an anderen bleibst. Plane ein, etwas von deiner Reisezeit damit zu verbringen, einfach durch die Gebiete einer Stadt oder Landschaft zu spazieren. Das kann dich zu interessanten lokalen Märkten, Geschäften, Restaurants und landschaftlichen Aussichten führen, die du wahrscheinlich nicht gefunden hättest, wärst du nicht spontan losgewandert. Deine Reisepläne für das Unerwartete  zu öffnen wird dir unerwartete Entdeckungen bescheren und ein Gefühl von Unabhängigkeit mit sich bringen.  Wenn du dich wirklich ernsthaft verirrst, dann bleibe ruhig. Meide Gegenden, die nicht sicher erscheinen oder wo du dich unbehaglich fühlst, verwende dein Handy oder einen Stadtplan, um deinen Weg zurück zum Hotel oder Hostel zu finden. Wenn du dich in einer Stadt verirrst, dann rufe ein Taxi (oder finde jemanden, der eines für dich rufen kann). Es ist wichtig, Sicherheitsaspekte zu berücksichtigen, wenn man durch eine fremde Stadt oder Region läuft. Wenn du dich in einem Stadtteil unbehaglich fühlst, dann vertraue deinem Instinkt und verlasse ihn. Habe immer eine Vorstellung davon, wie weit du  mit dem Auto von deinem Hotel oder Hostel entfernt bist, und meide es, dich in Gebieten ohne Telefon- oder Internetempfang zu verirren. Du kannst viele von ihnen in lokalen Werbebroschüren oder wöchentlichen Zeitungen finden, die eine Auflistung von anstehenden Konzerten, Vorstellungen, Filmvorführungen und Theateraufführungen und jeder anderen Art von örtlicher Unterhaltung beinhalten, die du sonst nicht finden würdest. Bei diesen Veranstaltungen wirst du in der Regel nicht viele Touristen antreffen und so wird deine spontate Reise eine authentische, lokale Note erhalten.  Lokale Veranstaltungen könnten große Konzerte oder Musikfestivals, lokale Feiertage (z.B. der Tag der Toten), religiöse Feiertage, kulinarische Feste, Sportereignisse und vieles mehr sein. Auf der anderen Seite könnten große Feiertage, Festivals und Feiertagswochenenden deine Reisekosten erhöhen oder den Stau auf den Straßen verstärken. Wenn die Bevölkerungszahl in einer Stadt ansteigt – zum Beispiel während eines Musikfestivals – werden auch die Hotelzimmer und Hostelplätze knapper und teurer werden. Wenn du mit einer Gruppe reist, könnten viele Orte, auch Hotels, Theater, Sportstadien, Tagesausflüge und Konzertlokale bereit sein, dir günstigere Preise zu bieten, da du mehrere zahlende Kunden bringst. Wenn du in einer Stadt oder Region angekommen bist, kannst du nachfragen (oder in der wöchentlichen Zeitung nachsehen), ob du einen Gruppenpreis für eine Unternehmung aushandeln kannst. Wenn du vor der Abfahrt vorausplanst, kannst du eine Gruppenermäßigung für das Hotel über Seiten wie HotelPlanner oder sogar direkt über die Webseite des Hotels vereinbaren.

english_section_name: Making Spontaneous Travel Decisions

summary: Plane nur ein Ereignis pro Tag. Frage Einheimische nach ihren Ratschlägen. Meide es, dich auf Bewertungsportale zu verlassen. Suche nach Last-Minute-Angeboten.

document: Der Gedanke daran, in einer fremden Umgebung zu sein und nichts geplant zu haben, kann beängstigend sein, gehe deine spontane Reise also so an, dass du im Vorhinein tägliche Ausflüge planst und dann zwei weitere ungeplante Dinge machst. So kannst du den Tagen deiner Reise eine Ordnung geben, ohne dass sich der Plan überfüllt anfühlt.  Plane zum Beispiel eine bedeutende kulturelle Erfahrung pro Tag ein. Wenn du in Rom bist, könntest du das Kolosseum besuchen, wenn du in Paris bist, planst du einen Besuch im Louvre ein. Danach machst du etwas Spontanes, auf das du Lust hast. Setze dich in ein Café und beobachte die Menschen beim Vorbeigehen, gehe auf einen örtlichen Markt, spaziere in ein nahegelegenes Museum oder mache eine Wanderung oder eine Rafting-Tour in der Natur. Wenn du dir schwer tust, eine Aktivität in einer bestimmten Stadt oder Region zu finden, oder einfach nach einer Reiseerfahrung suchst, auf die du an deinem Wohnort nicht stoßen würdest, kannst du Einheimische nach ihren Ratschlägen fragen. Einheimische können dir sagen, welche Viertel einen Besuch wert sind, ob es in dieser Stadt oder Region Geheimtipps gibt, die Fremden nicht bekannt sind, oder ob ein beliebtes Touristenziel seinem Ruf gerecht wird oder nicht. Frage zum Beispiel:  “Ich verbringe ein paar Tage hier und habe keinen genauen Plan für meine Reise. Gibt es Orte, die ich ihrer Meinung nach besuchen sollte, abgesehen von den großen Touristenattraktionen?” Wenn du jeder Art von spontaner Erfahrung gegenüber in der besuchten Region offen bist, kannst du Einheimische nach ihrer Lieblingsbeschäftigung im Freien fragen (wenn es das Wetter zulässt). Vermutlich wirst du Empfehlungen für einen Ort bekommen, zu dem du Wandern kannst, vielleicht aber auch zum Fischen, Schwimmen, Beobachten von Vögeln oder Mountainbiken. Seiten wie TripAdvisor und Yelp können nützlich sein, wenn du jedoch spontan verreist, ist es am besten, dich nicht an Bewertungsportale zu halten. Sich zu sehr auf diese Seiten zu verlassen wird bewirken, dass sich deine Reise zu verplant und fade anfühlt, und du wirst dich wahrscheinlich an touristischen Orten wiederfinden, die nicht viel von Interesse oder Facettenreichtum bieten.  Bewertungsportale zu meiden wird dir mehr Möglichkeiten eröffnen, unterhaltsame Überraschungen zu finden, da du deine eigene Intuition und Ratchäge von Einheimischen verwenden wirst, um interessante Reiseziele zu finden Manchmal schleusen Touristenattraktionen Bewertungen ein, um Kunden anzuziehen. Eine hohe Bedeutung könnte daher nicht der Wahrheit entsprechen. Gehe zu touristischen Standorten, um mehr versteckte regionale Geheimtipps zu erhalten. Ein Vorteil davon, eine "Touristenfalle" zu besuchen, ist dass die Einheimischen (Barkeeper, Reiseführer, Kellner, Hotelangestellte, Ladenbesitzer, Taxifahrer usw.) Außenstehende erwarten – und diese Leute sind oft gute Ratgeber für die Lieblingsplätze der Einheimischen. Ein weiterer Vorteil davon, spontan zu verreisen, ist dass deine Pläne mit einer relativ kurzfristigen Nachricht angepasst werden können, um gute Angebote oder günstige Attraktionen aufzunehmen. Ein- oder zweimal am Tag kannst du, wenn du eine Internetverbindung hast, auf Seiten wir Groupon oder auf lokalen Seiten nachsehen, ob es Angebote in deiner Nähe gibt. Mit dieser Herangehensweise kannst du Geld sparen und sie kann dir Möglichkeiten eröffnen an Ereignissen teilzunehmen, von denen du ansonsten gar nicht erfahren hättest. Du kannst auch über Apps wie Priceline, HotelTonight, HRS, Trivago, Booking.com Hotel.de, Hotel.com nach Last-Minute-Angeboten für Hotels suchen.

english_section_name: Limiting Planning on the Ground

summary: Entscheide, wohin du reisen möchtest. Entscheide, ob du alleine oder mit anderen reisen wirst. Wähle eine Unterkunft an einem zentralen Standort. Reise mit leichtem Gepäck.

document: Auch wenn die Idee, einfach auf einem Flughafen aufzutauchen und sofort ein Ticket zu kaufen, sich nach Spaß anhört, ist sie unrealistisch und wahrscheinlich ziemlich teuer. Entscheide, ob du im Inland oder ins Ausland verreisen möchtest, und wähle dann eine Stadt,  mehrere Städte oder eine Region aus, die du gerne bereisen würdest. An dieser Stelle solltest du auch deine finanzielle Situation in Betracht ziehen: Wie lange kannst du es dir leisten zu verreisen? Internationale Reisen kosten häufig mehr als Reisen im eigenen Land, auch wenn sparsam zu entscheiden dir auch im Ausland eine beträchtliche Menge Geld sparen kann.  Wenn du zum Beispiel daran interessiert bist, Norditalien zu besuchen, könntest du eine ganze Woche in einer großen Stadt wie Venedig verbringen oder die Zeit auf mehrere Städte wie Venedig, Pisa, Florenz und Mailand aufteilen. Wenn du ins Ausland reist, musst du unter Umständen ein Reisevisum für das jeweilige Land beantragen. Es kann eine Weile dauern, bis das Visum ausgestellt wird. Kontaktiere die Botschaft des Landes, das du besuchen möchtest, um herauszufinden, ob du ein Reisevisum brauchst und wie du dieses Schriftstück beantragen kannst. Spontan zu verreisen kann ein Erfolg sein und Spaß machen, unabhängig davon, ob du als Teil einer Gruppe (oder eine Paares) reist oder nicht, Alleinreisende müssen sich aber üblicherweise mehr Gedanken über ihre Sicherheit machen. Wenn du alleine reist, musst du auf jeden  Fall darauf achten, ein Hotel zu buchen, bei dem die Rezeption 24 Stunden am Tag besetzt ist, damit du auch zu später Stunde eintreffen kannst, und dich nachts an offenen, öffentlichen Orten aufzuhalten. Es ist auch zu empfehlen, dich regelmäßig bei einem Freund oder Familienmitglied zuhause zu melden, das über deinen Reiseplan Bescheid weiß. Egal ob du in einer Gruppe oder alleine reist, solltest du es vermeiden, auffälligen Schmuck oder Kleidung zu tragen und jeder in eurer Gruppe sollte mehr als eine Art von amtlichen Ausweispapieren bei sich tragen (z.B. einen Reisepass und einen Führerschein). In der Mitte einer Stadt oder Region unterzukommen ermöglicht dir den Zugang zu vielen kulturellen und örtlichen Veranstaltungen und Orten wie Theater, Konzertlokale, Restaurants und Bars, Museen und andere Orte, die man besuchen kann. Wenn du deine Taschen in einer Stadt ausgepackt hast, kannst du planen ein paar Tage zu bleiben; du kannst deinen Zeitplan offen lassen und spontan interessante Orte besuchen. Wenn du dich dafür entscheidest, dich auf deiner Reise zwischen mehreren Städten oder Regionen zu bewegen, solltest du versuchen, einen zentralen Standort für jedes der Reiseziele festzulegen. Wenn du zum Beispiel am Stadtrand, in einem ländlichen Gebiet oder in einer kleinen Stadt unterkommst, ist es viel schwerer Orte zu finden, die du spontan bereisen und besuchen kannst. Nichts kann eine spontane Reise so erschweren wie umfangreiche Mengen an Gepäck. Außer wenn du einen bestimmten Grund dafür hast, viele Taschen mitzunehmen – zum Beispiel wenn du in ein kaltes Klima reist oder technische Ausrüstung mitnehmen musst – solltest du versuchen, mit nur einer Tasche zu reisen. Sorge dafür, dass es eine Tasche ist, die in die Gepäckablage über den Sitzen in einem Flugzeug passt, damit du bei einem spontanen Last-Minute-Flug kein Gepäck aufgeben musst. Bringe die wesentlichen Kleidungsstücke und Schuhe mit und nichts Belangloses. Nur eine einzige Tasche zu haben ermöglicht es dir, schnell von einer Stadt oder Region in eine andere zu reisen und du wirst jede Transportart verwenden können, die du möchtest: Flugzeug, Zug, ein Auto oder einen Fahrdienst mieten, Wandern, Fahrrad oder einfach zu laufen.

english_section_name: Arriving in Your Destination


summary: Arbeite an deiner Leistungsfähigkeit. Versuche deine Erwartungen zu senken, um deine Leistung zu verbessern. Erweitere dein emotionales Vokabular.

document: Der menschliche Körper ist faszinierend. Jeder Körper ist einzigartig und du musst dich um deinen kümmern, damit du Vertrauen in deine sexuellen Fähigkeiten erlangst. Ernähre dich richtig, sorge für ausreichend Schlaf und treibe Sport, um eine gute Gesundheit und ein positives Selbstbild zu bekommen.  Bestimmte Drogen und Alkohol können deine körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Meide sie, um schwelende Ängste zu eliminieren. Solltest du Probleme damit haben, eine Erektion zu bekommen oder zu halten, suche einen Arzt auf, der auf diese Art von Problem spezialisiert ist. Erektile Dysfunktion ist meist auf einen schlechten Blutfluss zum Penis zurückzuführen. Indem du deine Ernährung umstellst und viele Lebensmittel zu dir nimmst, die deine vaskuläre (Gefäß-) Gesundheit stärken und gut für dein Herz sind, kannst du diesen Zustand vielleicht verbessern. Es wird dazu eine Ernährung empfohlen, die aus viel Obst und Gemüse, Vollkorn, Ballaststoffe und Niedrigfett-Milchprodukten besteht. Dir unangemessenen Stress zu machen, ist sicher nicht zu deinem Besten. Wenn du Angst davor hast, keine Leistung zu bringen und die Bedürfnisse deiner Partnerin nicht zu erfüllen, musst du deine Denkweise anpassen.  Männer sind in vielen Dinge sehr wetteifernd und das ist nicht immer gesund. Es wird dann zu einem Problem, wenn es für Stress beim Sex sorgt, weil du dir mehr Gedanken um das „Gewinnen“ machst, als um den Genuss und die schöne Zeit mit deiner Partnerin. Wenn du dich zu sehr auf das Gewinnen konzentrierst, zeugt das von einer sehr hohen Abhängigkeit von der Bestätigung von außerhalb.  Versuche deine Gedanken mehr auf den gemeinsamen und teilenden Aspekt des Geschlechtsverkehrs zu legen. Dadurch kannst du den Fokus weg von dir und hin zu der Erfahrung an sich und auf deine Partnerin lenken. Richte nicht über dich selbst. Dein Selbstwert sollte nicht von deiner sexuellen Leistung abhängig sein. Du bist ein vollwertiger Mensch mit vielen positiven Eigenschaften und Fähigkeiten. Lass nicht zu, dass ein Aspekt deines Lebens dich definiert. Schreibe eine Liste deiner positiven Eigenschaften und wie sie dir und den Menschen um dich herum zugutekommen. Gefühle zu definieren und sie anderen mitzuteilen ist ein weitverbreitetes Problem. Es kann frustrierend sein, wenn du nicht weißt, was du wirklich fühlst. Du hast vielleicht Angst davor, das Falsche zu sagen oder dich falsch auszudrücken.  Beginne damit, über deine Gefühle zu schreiben. Das Schreiben kann dir dabei helfen, deine Gedanken über deine Ängste zu ordnen und deine Gefühle zu verdeutlichen. Dein Schreiben muss nicht perfekt sein. Wichtig ist nur, dass du deine Gefühle aus deinem Unterbewusstsein hervorholst und sie anerkennst. Erst dann kannst du sie auch verarbeiten. Wenn es etwas gibt, das du jemandem mitteilen willst, spiele es vorher in deinem Kopf durch. Stelle dir vor, wie du die Person triffst und wie ihr ein gutes Gespräch habt. Fühle dich nicht dazu gedrängt, deine Gefühle in eine Schublade zu stecken. Du musst sie nicht perfekt benennen können, um sie wirklich zu empfinden. Vielleicht fühlst du dich etwas unsicher und ein wenig nervös und aufgeregt, aber gleichzeitig ist dir auch ein wenig schlecht. Das lässt sich vielleicht so interpretieren, dass du jemanden liebst oder dich verliebt hast. Es kann verwirrend sein.

english_section_name: Tackling a Man's Concerns

summary: Finde einen Therapeuten. Lerne Entspannungstechniken. Stelle deine negativen Gedanken in Frage.

document: Wenn du sexuelle Begegnungen und den Gedanken daran, Sex zu haben, meidest, weil du eine übermäßige und unbegründete Angst oder Panik davor hast, solltest du dir Hilfe bei einem professionellen Therapeuten suchen. Das könnten die Symptome einer Phobie sein und keiner normalen Angstreaktion.  Zu den körperlichen Symptomen einer Phobie gehören: Schweißattacken, Zittern, Schwindelgefühle und Probleme beim Atmen. Ein Therapeut kann dir dabei helfen, mit diesen Symptomen und deinem Zustand umzugehen. Gehe zu einem Therapeuten, wenn du eine Vergangenheit mit sexuellem Missbrauch hast, die verhindert, dass du Spaß am Sex haben kannst. Die Gespräche mit einem Therapeuten und die Verarbeitung der Traumata können dazu führen, dass du wieder positive Beziehung zu anderen aufbauen kannst. Wenn jeder entspannt ist, profitieren alle davon. Eine intime Situation mit einem ruhigen Gefühl anzugehen, kann Ängste vertreiben und den Genuss steigern.  Zu den Entspannungstechniken zählen: Imaginative Psychotherapie, Biofeedback und Atemübungen. Diese helfen dabei, deinen Stress und die Angst zu verringern, die du empfindest. Führe diese Techniken aus, bevor du den Kontakt zu jemandem suchst. Imaginative Psychotherapie hilft dir dabei, dich auf beruhigende Bilder zu konzentrieren und kann von dir selbst oder einem Therapeuten durchgeführt werden. Biofeedback ist eine Technik, die dir durch Training dabei hilft, deinen Puls und deinen Blutdruck zu senken. Beides wird mit Angst in Verbindung gebracht. Atemübungen helfen dir dabei, den Teil deines Nervensystems zu beruhigen, der mit dem „Kampf oder Flucht“-Reflex verbunden ist. Dieser Reflex ist auch verantwortlich für deine Ängste.  Wenn du mit jemandem intim wirst und dich Ängste ereilen, halte für einen Moment inne und nimm dir eine Minute, um Durchzuatmen und deine Entspannungstechniken zu nutzen, die du gelernt hast. Deine Gedanken beeinflussen deine Emotionen. Viele Menschen tendieren dazu, negative Resultate zu wichtig zu nehmen, bevor es überhaupt erst zu ihnen kommt. Gleichzeitig wird die eigene Fähigkeit unterschätzt, mit dieser Situation umgehen und sie verarbeiten zu können. Diese Gedanken sind unausgewogen und müssen herausgefordert werden.  Nehmen wir z.B. an, du bist extrem nervös und hast Angst davor, dich auf deinen Partner übergeben zu müssen, solltet ihr euch küssen. Stelle diesen Gedanken in Frage, indem du dir selbst sagst, „Ich kann die Zukunft nicht voraussehen und ich habe mich noch niemals auf jemanden übergeben. Sollte mir wirklich schlecht werden, kann ich mich immer noch auf die Toilette entschuldigen. Ich komme damit klar.“ Du bist stärker, als du denkst. Wenn du das Gefühl hast, dir fehlt die Fähigkeit mit bestimmten Dingen fertigzuwerden, dann arbeite an dieser Fähigkeit. Achte z.B. darauf, wie du mit anderen Ängste in deinem Leben umgehst und wende dieselbe Technik an. Beobachte auch, wie Menschen mit schwierigen Situationen fertig werden, die du bewunderst. Bitte sie um Ratschläge, die du verwenden kannst. Verwende positive Selbstgespräche, um deine Gedanken und Nerven zu beruhigen. Wenn du z.B. fühlst, wie Ängste, Beklemmungen und Stress in dir hochsteigt, sage dir selbst: „Alles ist gut. Das wird Spaß machen. Du wirst nicht bloßgestellt werden. Dir muss nichts peinlich sein. Habe einfach Spaß.“

english_section_name: Seek Professional Help


summary: Baue aus alten Reifen Möbelstücke. Mache Pflanzkübel aus Reifen, falls du einen Platz für deine Pflanzen brauchst. Eine andere Lösung, die Spaß macht, ist, deinen alten Reifen in eine Schaukel zu verwandeln. Fülle einen alten Reifen mit Sand, um eine Sandkiste zu kreieren. Benutze Gummibänder, um offene Lebensmittelbeutel wieder zu verschließen. Schiebe Gummibänder auf Kleiderbügel, um die Kleidung festzuhalten. Lege Silikon-Armbänder um die Deckel von Schraubgläsern, um sie leichter öffnen zu können. Stelle aus alten Gummihandschuhen Puppen her.

document: Indem du einen alten Reifen mit einer Farbe bemalst, die für Gummi geeignet ist, kannst du endlose Möbelmöglichkeiten kreieren. Lege eine Glasscheibe über den Reifen, und du hast einen Kaffeetisch, oder fülle ihn mit weichem Bettzeug oder Kissen, und du hast ein Hundebett kreiert.   Den Reifen vor dem Bemalen zu grundieren hilft der Farbe dabei, auf der Oberfläche zu haften. Du kannst aus einem alten Reifen auch einen Hocker kreieren, indem du ihn mit Schnur umwickeltst oder mit starkem Stoffen beziehst. Lege einen Reifen in den Garten und fülle ihn mit Erde. Du kannst deine Pflanzen in die Erde setzen, und der Reifen hält alles zusammen, während er außerdem eine coole Ästhetik liefert.   Bemale den Reifen auf Wunsch, bevor du ihn in einen Pflanzkübel umwandelt. Du kannst auch hängende Pflanzkübel herstellen, indem du einen Boden am Reifen befestigst und an den Seiten Haken und Draht oder Schnur anbringst. Das ist eine lustige Lösung für draußen und unterhält Kinder. Binde ein starkes Seil fest an den Reifen und bringe das andere Ende des Seils an einem starken Ast an.   Achte darauf, dass du die Reifenschaukel hoch genug positionierst, dass keine Beine in den Boden gerammt werden. Sie sollte aber auch niedrig genug hängen, dass die Kinder sie leicht erreichen können. Es ist das Beste, kleine Kinder zu beaufsichtigen, wenn sie auf der Reifenschaukel spielen, um sicherzugehen, dass niemand verletzt wird. Bohre kleine Löcher in den Reifen, um das Wasser ablaufen zu lassen, falls es regnet. Lege als Basis für die Sandkiste eine Plane oder ein Stück Holz auf den Boden. Fülle ihn mit Sand, wenn du den Reifen auf den Boden gelegt hast. Du kannst aus Holz oder Plastik ein Oberteil ausschneiden, um die Sandkiste abzudecken.   Wasche den Reifen mit sauberem Wasser (und bei Bedarf mit etwas Seife), um den ganzen Schmutz abzubekommen. Bemale ihn, falls gewünscht. Stecke einen kleinen Sonnenschirm in den Sand, um ein bisschen Schatten zu spenden. Rohre kleine Löcher in den Reifen, dass das Wasser ablaufen kann, statt sich darin zu sammeln. Das ist eine gute Methode, um Lebensmittel frisch zu halten, während es außerdem alle Gummibänder nutzt, die du hast. Verdrehe das obere Ende des geöffneten Beutels und wickle das Gummiband fest darum.  Das ist toll für Chipstüten, Brezeltüten oder andere Snacks geeignet. Das ist eine einfache Lösung, um deine Shirts, Kleider und andere Kleidungsstücke davor zu bewahren, dass sie auf dem Boden deines Kleiderschranks landen. Schiebe die Gummibänder einfach senkrecht auf die Kleiderbügel, oder binde sie um die Querstange des Kleiderbügels, um eine dickere Gummiband-Schicht zu erzeugen. Falls du eine Sammlung aus Silikon-Armbändern hast (oder die Sorte Armbänder, die oftmals für Konzerte oder für Spendensammlungen ausgegeben werden), lege diese um Schraubglasdeckel herum. Wenn du das Schraubglas öffnest, bietet das Gummi eine rutschfeste Oberfläche, die du leicht greifen kannst.  Du kannst auch einen regulären Gummihandschuh als Schraubglas-Öffner verwenden. Das ist eine tolle Aktivität, die du mit Kindern veranstalten kannst – du brauchst nichts weiter als einen oder zwei Gummihandschuhe und ein paar Bastelsachen. Klebe Augen oder Haare an die Puppe, oder entwirf mit Filzstiften ein Gesicht.   Achte darauf, dass du die Handschuhe gründlich reinigst, bevor du sie in ein Bastelprojekt umwandelst. Du kannst auch einzelne Fingerpuppen anfertigen, indem du alle Finger des Handschuhs abschneidest.

english_section_name: Reusing the Rubber

summary: Recherchiere Informationen bezüglich deiner örtlichen Recycling-Einrichtung. Mache eine Gummi-Recycling-Option in deiner Nähe ausfindig. Kontaktiere Firmen, die Gummimulch produzieren. Bringe deine Reifen zu einem örtlichen Reifenhändler. Spende Gummibänder an Schulen oder Paketdienste in deiner Region.

document: Manchmal nehmen Recycling-Einrichtungen keine Reifen oder andere Formen von Gummi an, weil der Vorgang, sie zu recyceln, sich von anderen Materialien so stark unterscheidet. Rufe an oder gehe auf die Webseite deiner örtlichen Recycling-Einrichtung, um zu sehen, ob sie ansprechen, ob Gummi recycelt werden kann oder nicht.  Falls sie es annimmt, gib es während der regulären Abgabezeiten bei der Recycling-Einrichtung ab, welche ebenfalls auf der Webseite zu finden sind. Suche im Internet nach „Wertstoff“ und gib außerdem deine Postleitzahl ein, um Adressen von Stellen zu finden, die Gummi annehmen.   Die Webseiten der Annahmestellen verraten dir, welche Gummisorten angenommen werden, wie etwa Reifen, Teppichunterlagen, Schläuche usw. Falls dir eine Seite nicht weiterhilft, erweitere deine Suche auf ein größeres Postleitzahlengebiet, Eine der Hauptverwendungen von recyceltem Gummi ist die Herstellung von Gummimulch, wie etwa der Sorte, die auf Kinderspielplätzen verwendet wird. Falls es in deiner Nähe eine Firma gibt, die Gummimulch produziert, rufe an oder sieh dir ihre Webseite an. Finde heraus, ob du deine alten Reifen dort spenden kannst.  Gehe online und gib “Gummimulch Firma in der Nähe” ein, um Firmen wie diese zu finden. Gehe zu deinem örtlichen Reifenhändler, oder rufe ihn an, um zu erfahren, ob er alte Reifen annimmt. Falls ja, gib deine alten Reifen während seiner Öffnungszeiten bei ihm ab, oder nimm sie einfach mit, wenn du das nächste Mal dein Auto reparieren lässt.   Du musst möglicherweise eine kleine Gebühr bezahlen, damit ein Reifenhändler deine Reifen annimmt. Überprüfe mehrere weitere Reifenhändler, falls der erste, den du fragst, keine alten Reifen annimmt. Frage deinen Reifenhändler, was er mit den alten Reifen macht, um zu erfahren, ob er sie recycelt, wenn er deine Reifen routinemäßig wechselt. Schulen brauchen immer Schulbedarf, und Gummibänder sind sehr nützlich. Briefservices brauchen ebenfalls oft Gummibänder, um Post oder Zeitungen zusammenzuhalten. Wende dich an Schulen oder Versanddienste in deiner Nähe und frage nach, ob sie deine Gummibänder haben möchten.

english_section_name: Connecting with Rubber Recyclers


summary: Zähle ab, für wie viele Mahlzeiten und für was für eine Art Mahlzeiten du planen musst. Erstelle einen einfachen Kalender für die Woche mit Kästchen für jede Mahlzeit. Erstelle eine Liste mit deinen Lieblingsrezepten und -mahlzeiten. Fülle einfache oder leicht anzupassende Mahlzeiten wie das Frühstück zuerst ein. Verstehe die Grundlagen einer ausgewogenen Mahlzeit. Kombiniere aus all deinen Rezepten die Einkaufsliste für die Woche. Sei hin und wieder flexibel.

document: Eine gute Möglichkeit hierfür ist, dir einfach deine letzte Woche anzuschauen. An welchen Tagen warst du auswärts essen? An welchen Tagen hattest du Reste? An welchen Tagen hattest du ausreichend Zeit, um eine tolle, große Mahlzeit zuzubereiten? Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, deine Mahlzeiten nicht länger als eine Woche im Voraus zu planen, da Pläne sich ändern können und das Essen dann schlecht werden könnte. Schreibe dir alle Mahlzeiten auf, die du in der letzten Woche gegessen hast, und schau, für wie viele Mahlzeiten und für was für eine Art du planen musst:   Frühstück: Machst du dir manchmal ein einmaliges Frühstück oder isst du im Allgemeinen jeden Morgen das Gleiche?  Mittagessen: Isst du auf der Arbeit auswärts oder nimmst du dir etwas von zuhause mit?  Abendessen: An welchen Tagen kochst du? An welchen Tagen isst du auswärts oder isst Reste?  Snacks: Wie schnell kommst du an Snacks vorbei? Brauchst du Snacks oder isst du sie nur, weil sie da sind? Hole dir Papier und Stift und skizziere jeden Tag. Mache unter jedem Tag drei Kästchen - jeweils eines für Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Du kannst ihn sogar ausdrucken oder dir eine kostenlose App zur Essensplanung herunterladen. Sammle deine Lieblingsrezepte aus dem Internet und Kochbüchern, so dass du deinen Plan schnell mit neuen Mahlzeiten füllen kannst. Wenn du keine Rezepte sammelst oder nicht weißt, wo du anfangen sollst, gehe ins Internet und suche nach Rezepten mit deinen Lieblingszutaten, nach deiner verfügbaren Zeit (z. B. eine Stunde für's Abendessen) oder lasse dich einfach auf Food-Blogs oder Webseiten inspirieren. Eine kurze Suche im Internet nach "beste Rezepte" liefert dir weitaus mehr Essen, als du wahrscheinlich jemals ausprobieren könntest.  Mit Seiten und Apps wie FoodGawker kannst du Rezepte nach Stil, Zeit, Zutaten (einschließlich Zutaten, die du vermeiden willst) und Beliebtheit suchen. Denke daran, auch nach Beilagen wie Salate oder Gemüsegerichte zu suchen und nicht nur nach dem Hauptgericht. Im Allgemeinen essen die meisten Leute jeden Tag  zwei bis drei Dinge zum Frühstück und Mittagessen und verwenden nicht oft Rezepte für Müsli oder Milch. Schreibe die Mahlzeiten in deinen Kalender und erstelle dann eine einfache Liste der verschiedenen Zutaten, die du kombinieren könntest - Müsli, Knuspermüsli, Obst, Joghurt, Aufschnitt etc.  Du musst jetzt nicht genau planen, was du kaufst ("12 Scheiben Putenwurst"), bevor du in den Laden gehst. Schreibe einfach "12 Scheiben Aufschnitt" auf und schau dann im Laden, was dich anspricht. Die Abendessen zu planen mag einschüchternd erscheinen, da sie normalerweise aus zwei bis drei verschiedenen Dingen bestehen. Die Grundlagen einer ausgewogenen Mahlzeit sind allerdings ziemlich simpel. Du willst ein Hauptgericht, normalerweise eine Getreidesorte (Pasta, Reis, Couscous etc.), eine Eiweißquelle wie Hühnchen, Bohnen oder Fisch und mindestens ein bis zwei Sorten Gemüse oder Obst. Sieh jedes Abendessen als drei separate Teile an - Getreide, Gemüse und Eiweiß. Wähle drei einfache Rezepte, statt zu versuchen, jeden Abend ein "All Inclusive"-Gericht zu machen. Wenn du alle Rezepte zusammengestellt hast, stelle einfach die Zutaten zu einer Einkaufsliste zusammen. Du weißt, dass du alles verwenden wirst, das du kaufst, da alles in deiner Woche einen Zweck erfüllt. Du kannst hier und dort Snacks mitnehmen, aber im Allgemeinen solltest du mit der richtigen Planung die Zeit, die du im Laden verbringst, und das Geld, das du dort ausgibst, deutlich verkürzen.  Sieh vorher in den Kühlschrank und den Vorratsschrank, um zu sehen, was du bereits hast. Manche Menschen finden das Planen von Mahlzeiten anfangs einschüchternd. Wenn dies bei dir zutrifft, dann fange einfach mit den Abendessen an und kaufe dann den Rest deiner Lebensmittel wie üblich. Niemand kann alles planen und das ist okay! Manchmal möchtest du vielleicht etwas Spontanität und an anderen Tagen kommst du nach Hause und hast einfach keine Lust auf Kochen. Ein Mahlzeitenplan soll dir das Leben erleichtern, dich nicht an eine Art Essensvertrag binden.  Mache möglichst einen Abend, den du offen lässt für deine kurzfristigen Wünsche. Dies ist oftmals eine gute Wahl für deinen Einkaufstag, da du unterwegs leicht die richtigen Zutaten für das Abendessen an diesem Tag einkaufen kannst. Während Essenspläne eine gute Möglichkeit sind, die Kosten für's essen Gehen einzuschränken, solltest du dennoch frei sein, hin und wieder auswärts zu essen.

english_section_name: Determining Your Meal Needs

summary: Finde Rezepte mit ähnlichen Zutaten, um Geld und Zeit zu sparen. Beziehe deine Familie bei der Essensplanung mit ein. Wähle jetzt gesunde Alternativen, um während der Woche gesund zu essen. Kaufe Obst und Gemüse der Saison oder im Angebot, um Geld zu sparen und frischere Nahrungsmittel zu dir zu nehmen. Mache einmal die Woche einen "Themenabend", z. Sieh dir den Wetterbericht an, um zu bestimmen, an welchen Abenden du etwas Warmes oder etwas Kaltes essen möchtest. Hebe dir die Rezepte auf, mache dir Notizen zu deiner Essensplanung und passe die Rezepte entsprechend an.

document: Wenn du dich einmal an die Essensplanung gewöhnt hast, wirst du erkennen, dass es eine fantastische Möglichkeit ist, deine Zeit und dein Geld effektiver einzusetzen. Finde z. B. mehrere Rezepte für den Rosenkohl vom Montag und kaufe ihn dann in Großmengen, statt eine kleinere, teurere Portion zu kaufen. Wähle am Ende der Woche Rezepte wie Pfannengerichte oder gebratenen Reis, die leicht anzupassen sind, so dass du alle übrig gebliebenen Zwiebeln, Paprika und anderes Gemüse hineinwerfen kannst. Du könntest z. B. an einem Abend einen Hühnchensalat und am nächsten Tag Hühner-Tacos machen. Du kannst am ersten Abend das ganze Hühnchen kochen und es dann am nächsten in Taco-Sauce aufwärmen. Es gibt keinen Grund, warum du dies alles allein machen solltest. Wenn du die ganze Familie dazu bringst, Rezepte mit einzubringen, dann ist sichergestellt, dass jeder etwas zu essen bekommt, das er essen möchte. Außerdem ist es eine tolle Möglichkeit, Kindern dabei zu helfen, ihre Geschmackspalette zu erweitern und sicherzustellen, dass sie jeden Abend essen. Wenn du gesunde Rezepte planst, stellst du sicher, dass du gesunde Speisen isst. Wenn du nur gesunde Mahlzeiten planst, kannst du an Tagen, an denen du dir unsicher bist, was du essen sollst, eine Packung Mac & Cheese in der letzten Minute vermeiden. Wenn du um deinen Terminplan herum planst, nimmt es dir später in der Woche den Stress, jeden Abend etwas Gesundes zu finden. Es ist schwierig, im Laden zu bestimmen, was Saison hat und wie du es verwendest, aber du kannst leicht zuhause saisonales Obst und Gemüse einplanen und zwei bis drei Rezepte auswählen, in denen diese verwendet werden. Schau bei der Mahlzeitenplanung im Internet, was im Angebot ist, und plane deine Rezepte dann entsprechend. B. Taco-Dienstag oder Pasta-Mittwoch. Dies nimmt einen ganzen Tag aus deinem Kalender und die Planung wird dadurch so viel einfacher. Außerdem kannst du diese eine Option jede Woche perfektionieren. Wenn du im Laden bist, kannst du leicht anfangen, die Rezepte zu kombinieren, je nachdem, was im Angebot ist, da du im Allgemeinen weißt, was du für einen Salat-Samstag brauchst. Es ist kein Geheimnis, dass unsere Essensvorlieben sich abhängig vom Wetter ändern. Wenn also ein kalter, regnerischer Abend ansteht, bereite dich auf gegrillten Käse und Suppe vor. Wenn eine Hitzewelle im Anrollen ist, suche nach Mahlzeiten, bei denen du nicht Stunden am heißen Herd oder Backofen stehen musst, z. B. frische Salate oder Sandwiches. Die ersten Wochen sind wahrscheinlich etwas komisch, wenn du dich an dein neues System gewöhnst und eine Veränderung vornimmst. Behalte alle deine Rezepte, um zu verfolgen, wie viel Geld du ausgibst, und schreibe dir dann auf, was du von den einzelnen Rezepten hältst. Bei der weiteren Planung kannst du deinen Plan anpassen, sei es auf eine finanzielle Veränderung, auf Rezepte, die du liebst, und aktuell verfügbares Obst und Gemüse.

english_section_name: Making Effective Meal Plans


summary: Ziehe die Papierspirale behutsam ab. Klebe das Papier zusammen. Drücke die Spirale in die gewünschte Form. Klebe alle Teile aneinander. Fertig. Probiere verschiedene Muster aus.

document: Sobald der Papierstreifen vollständig um dein Werkzeug gewickelt ist, nimm ihn vorsichtig ab. Möchtest du eine lose Spirale, dann lege sie hin, damit sie sich öffnet. Sobald die Spirale deine gewünschte Größe hat, klebe ihr Ende fest. Du solltest nur sehr wenig Kleber benutzen. Gib einen Tropfen Flüssigklebstoff auf einen Zahnstocher, eine Stanznadel oder einen T-Pin und tupfe ihn auf die Innenseite am Ende der Papierspirale. Drücke es ca. zwanzig Sekunden fest. Normaler Holzkleber eignet sich gut fürs Quilling. Du kannst es aber auch mit UHU-Kreativkleber versuchen, der schneller trocknet als normaler Klebstoff. Es würde auch mit Superkleber auf Wasserbasis funktionieren: Er trocknet enorm schnell und hält das Papier gut zusammen. Ob du dies tust, hängt von dem Motiv, das du erschaffen möchtest, ab. Um ein Blatt darzustellen, würdest du es, z.B., mandelförmig zurechtdrücken, für ein Ohr hingegen wie ein Dreieck. Die Möglichkeiten sind unendlich. Du solltest mit dem Kleber wieder sehr sparsam umgehen, denn zu viel Klebstoff kann das Papier durchweichen und dein Kunstwerk verunstalten. Zu wenig Kleber zu nehmen, ist geradezu unmöglich. Denke aber daran, die Teile zwanzig Sekunden aneinander zu drücken.  Du kannst dir im Bastelladen ein Buch mit Quillingmotiven besorgen oder einige der Motive auf wikiHow ausprobieren! Auf der englischen Seite gibt es:   Einen Quilling-Engel basteln: Auf dieser Seite wird dir gezeigt, wie du einen wunderschönen Engel erschaffen kannst, der sich großartig als Geschenk oder Weihnachtsbaumspitze eignen würde.  Ein Quilling-Herz basteln: Nichts sagt „Ich liebe dich“ so, wie ein liebevoll, selbstgebasteltes Geschenk. Mit diesem Herzmotiv kannst du allen deine Kunstfertigkeit im Quilling zeigen.

english_section_name: Gluing Your Designs

summary: Lerne die zwei Quilling-Werkzeuge kennen. Schneide dir Papierstreifen zurecht oder kauf dir welche. Versuche, das Papier zu drehen.

document: Diese zwei Werkzeuge sind der Quillingstift mit Schlitz und der mit Nadelspitze. Der geschlitzte Quillingstift eignet sich für Anfänger am besten; mit der Nadelspitze hingegen lassen sich perfekte Kreationen schaffen. Du kannst auch einen Zahnstocher oder eine Corsage-Nadel (extralange Stecknadel) benutzen, wenn du dir keine Quillingstifte kaufen möchtest.  Geschlitzter Stift: Dies ist ein dünnes, bleistiftartiges Instrument mit einer geschlitzten oder gespalteten Spitze. Ein Nachteil bei diesem Instrument ist, dass durch den Schlitz beim Andrehen ein kleiner Knick in der Mitte der Papierspirale entsteht. Doch wenn dich dieses kleine Manko nicht stört, ist dies das richtige Werkzeug für deine ersten Quilling-Versuche. Stift mit Nadelspitze: Dieses Werkzeug ist schwieriger in der Handhabung, man bekommt mit ihm aber eine nicht geknickte (also professioneller aussehende), perfekte Spirale. Bei der Kunst des Papierdrehens benutzt man, wie der Name schon sagt, Papier zur Herstellung der Kunstwerke. Quilling-Künstler fertigen mit ihren Quillingstiften aus farbigen Papierstreifen unglaubliche Designs. Du kannst dir aus Papier gleich große Streifen selber zurechtschneiden oder dir vorgeschnittenes Papier kaufen. Die Länge der Streifen hängt von dem Muster ab, das du erschaffen möchtest. Bevor du irgendein cooles Muster zusammenstellen kannst, musst du dir ein paar einfache Papierspiralen drehen. Um deine erste Papierspirale zu drehen, stecke ein Ende des Streifens in den Schlitz deines Quillingstiftes. Vergewissere dich, dass der Streifen ordentlich und fest sitzt, bevor du beginnst, ihn auf den Stift zu wickeln. Dabei sollte sich das Papier so um das Ende des Quillingstiftes wickeln, dass eine Spirale entsteht. Drehe den Quillingstift so lange, bis der gesamte Papierstreifen um sein Ende gedreht ist. Um mit der Nadelspitze des Quillingstiftes oder einem Zahnstocher eine Papierspirale zu drehen, solltest du deine Finger zuerst etwas anfeuchten. Wickle dann ein Ende des Papierstreifens um die Nadelspitze (oder ein anderes Werkzeug deiner Wahl). Übe mit deinem Daumen und Zeigefinger Druck auf den Papierstreifen aus, während du ihn um die Nadelspitze wickelst.

english_section_name: Learning the Basics


summary: Trinke Wasser und andere Flüssigkeiten, um Vitamine und Mineralien zu ersetzen. Schlafe besonders viel. Wechsle zur BRAT-Diät. Ergänze die BRAT-Diät mit anderen Dingen. Vermeide Nahrung, die deine Symptome verschlechtern kann. Nimm Zink als Ergänzungsmittel. Kehre zu deiner normalen Ernährung zurück.

document: Bei Durchfall werden Flüssigkeiten ausgeschwemmt, die wichtige Vitamine und Mineralien enthalten. Es ist wichtig, diese durch Flüssigkeiten wieder zuzuführen, am besten mit Wasser und Sportgetränken.  Bei Durchfall ist es am wichtigsten, die Dehydrierung zu bekämpfen. Wenn du dich zusätzlich auch noch übergibst, dann solltest du häufig kleine Schlucke Flüssigkeit zu dir nehmen. Das ist besser, als viel Flüssigkeit auf einmal. Andere geeignete Flüssigkeiten gegen Dehydrierung sind Hühner- oder Rinderbrühe, aromatisiertes Mineralwasser oder spezielle Mittel gegen Dehydrierung wie Pedialyte®.  Flüssigkeiten ohne Koffein sind am besten. Koffein ist ein mildes Abführmittel, d.h. es kann dehydrieren. Bei Durchfall solltest du Flüssigkeiten meiden, die dich möglicherweise noch mehr dehydrieren. Dabei handelt es sich nicht um ein Gegenmittel, sondern um gesunden Menschenverstand. Schlaf ist sehr wichtig bei Durchfall, denn es ist ein Symptom dafür, dass dein Körper etwas loswerden will, z.B. einen Virus. Schlaf und Ruhe sind besonders wichtig, um deinem Immunsystem zu helfen. Wenn du dich nicht mehr übergibst (oder es nie getan hast), dann ist diese Diät aus Bananen, Reis, Apfelmus und Toast zu empfehlen. Dabei handelt es sich um faserarme Lebensmittel, die helfen, den Stuhl wieder fester zu machen. Sie sind auch recht fade, so dass sie einen empfindlichen Magen nicht weiter reizen. Die Bananen helfen auch, Kalium zu ersetzen, das durch den Durchfall verlorengegangen ist. Als Grundernährung bei Durchfall ist die BRAT-Diät gut, aber sie ist nicht ausgewogen. Salzcracker, gekochte Kartoffeln, klare Suppen, hautloses, gekochtes Huhn, gekochte Möhren und andere Schonkost kann helfen, einen empfindlichen Magen zu beruhigen. Andere Leute probieren Joghurt. Die Laktose darin kann bei Durchfall allerdings problematisch für den Magen sein. Solltest du Joghurt probieren wollen, nimm einen probiotischen (mit lebenden Bakterienkulturen). Das hilft den nützlichen Bakterien, in den Magen zurückzukehren, was zu deiner Besserung beitragen kann. Es ist genauso wichtig, zu wissen, was du nicht essen darfst. Generell solltest du fettige, scharfe oder süße Speisen meiden ebenso wie sehr ballaststoffreiche. Milch und andere Milchprodukte können für Menschen mit Durchfall auch schwierig zu verdauen sein. Verzichte auch auf:  Kaugummi mit Sorbitol®, denn das ist ein Abführmittel. Scharfe Lebensmittel, Obst und Alkohol – zumindest bis 48 Stunden nach Abklingen des Durchfalls.  Lebensmittel mit Koffein wie Schokolade, denn Koffein wirkt dehydrierend. Studien haben gezeigt, dass Zink sich bei Durchfall positiv auswirkt. Zink ist ein Mikronährstoff, der bei der Proteinsynthese und dem Transport von Wasser und Elektrolyten im Darm hilft. Die WHO empfiehlt die orale Aufnahme von Zink: 10 mg täglich für Kinder unter sechs Monaten, 20 mg täglich für Kinder über sechs Monaten. Erwachsene sollten so viel einnehmen, wie der jeweilige Hersteller es empfiehlt. Etwa 24 – 48 Stunden nach Abklingen der Symptome kannst du dich wieder normal ernähren. Kehre allmählich zu normalen Lebensmitteln zurück, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Setze gesunden Menschenverstand ein. Beginne mit mildem Fisch oder Huhn und nicht mit einem ganzen Teller mit stark gewürztem Pulled Pork.

english_section_name: Treating Diarrhea with Non-medicines

summary: Nimm ein frei verkäufliches absorbierendes Mittel gegen Durchfall. Nimm freiverkäufliche Mittel, die Wismut enthalten. Nimm Mittel gegen Darmmotilität. Geh zum Arzt, um dir Antibiotika verschreiben zu lassen.

document: Solche Absorptionsmittel binden sich an die Darmwände und absorbieren Wasser, so dass der Stuhl weniger dünnflüssig wird. Befolge die Anweisungen auf der Packung. Wenn du so ein Mittel nimmst, dann ist es wichtig, dass du in den darauffolgenden Stunden keine Medikamente einnimmst. Denn das Absorptionsmittel kann das Medikament im Darm binden, so dass die Wirksamkeit nachlässt. Am besten sollten Durchfallmittel und Medikamente voneinander getrennt eingenommen werden. Diese Mittel, die es z.B. in Pepto-Bismol® gibt, sollen antibiotisch wirken und so die Bakterien bekämpfen, die den Durchfall verursachen. Es ist nicht genau bekannt, wie Wismut gegen Durchfall wirkt. Womöglich wirkt das Mittel nur bei Patienten, die unter Reisedurchfall oder dem H. Pylori Bakterium leiden. Sie verlangsamen die Bewegungen im Dünn- und Dickdarm. Dadurch werden auch die Verdauungsbewegungen reduziert, wodurch die Organe mehr Zeit bekommen, Wasser zu absorbieren. Das wiederum führt zu weniger flüssigem Stuhl. Zwei bekannte Wirkstoffe aus dieser Klasse sind Loperamid und Diphenoxylat. Loperamid gibt es ohne Rezept in verschiedenen Formen (z.B. als Imodium®). Patienten mit ansteckendem Durchfall (z.B. durch E. coli) sollten die Darmbewegung einschränkende Mittel meiden. Wenn die Medikamente, Schonkost und viel Wasser nicht dazu führen, dass sich der Durchfall nach 72 Stunden bessert, geh zum Arzt. Der verschreibt dir ggf. ein Antibiotikum, das hilft, wenn der Durchfall durch ein Bakterium oder einen Parasiten verursacht wurde. Antibiotika helfen nicht bei einer Virusinfektion.  Es ist sehr wichtig, zum Arzt zu gehen, wenn die freiverkäuflichen Mittel nicht geholfen haben, denn bakterieller oder parasitärer Durchfall kann durch diese Mittel ggf. schlimmer werden.  Der Arzt wird festlegen, welche spezifischen Antibiotika du bei deinen Symptomen nehmen musst, nachdem er durch eine Bakterienkultur in einer Stuhlprobe die Art der Bakterien festgestellt hat.

english_section_name: Treating Diarrhea with Medicine

summary: Geh zum Arzt. Iss Probiotika. Trinke Kamillentee. Probiere Flohsamen. Probiere Eibischwurzel als Ergänzungsmittel. Trinke eine Mischung mit Rotulmenpulver. Probiere Apfelessig. Probiere zusammenziehende (adstringierende) Kräuter.

document: Bei Durchfall aufgrund von bestimmten Infektionen können pflanzliche Mittel die Symptome sogar verschlimmern. Geh deshalb zum Arzt, bevor du pflanzliche Mittel einnimmst. Die lebenden Bakterien darin erhöhen die Anzahl der guten Bakterien im Darm, die oft während des Durchfalls verlorengehen. Indem du sie wieder zu dir nimmst, kann dein Verdauungstrakt schneller wieder zur normalen Funktion übergehen. Probiotika gibt es als Ergänzungsmittel. Sie befinden sich auch in probiotischen Joghurts. Der wirkt traditionell gegen Entzündungen, auch im Verdauungstrakt. Trinke bis zu drei Tassen täglich in kleinen Schlucken, damit dein Körper die Flüssigkeit aufnehmen kann. Kamille kann bei Menschen, die allergisch auf Ambrosia sind, eine Allergie auslösen. Sie kann auch mit anderen Medikamenten interagieren, z.B. hormonellen. Dabei handelt es sich um lösliche Fasern (d.h. sie absorbieren Wasser), was bei Durchfall für festeren Stuhl sorgen kann. Nimm Flohsamen immer mit einem großen Glas Wasser ein. Besprich die Einnahme von Flohsamen mit deinem Arzt, wenn du unter dem Reizdarmsyndrom leidest. Sie wird traditionell als entzündungshemmendes pflanzliches Mittel eingesetzt. Befolge die Anweisungen des Herstellers für das Ergänzungsmittel.  Du kannst auch einen kalten Sud/Tee damit herstellen, indem du zwei Esslöffel des Mittels in etwa einen Liter Wasser gibst und über Nacht einweichst. Seihe den Tee vor dem Trinken ab.  Dieses Mittel kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, z.B. Lithium, weshalb du vorab deinen Arzt konsultieren solltest. Auch dieses Mittel wirkt traditionell gegen einen entzündeten Verdauungstrakt. Befolge immer die Anweisungen des Herstellers.  Gib vier Gramm des Pulvers auf zwei Tassen kochendes Wasser und lass alles fünf Minuten ziehen. Du kannst das bis zu dreimal täglich trinken, wenn du Durchfall hast.  Einige Kräuterkundler glauben, dass Rotulme zu Fehlgeburten führen kann. Konsultiere deinen Arzt, bevor du das Mittel einnimmst, wenn du schwanger bist oder stillst. Dieser Essig soll antimikrobielle Eigenschaften haben. Gegen Durchfall solltest du zwei Teelöffel Essig in eine Tasse warmes Wasser geben. Du kannst diese Mischung mehrmals am Tag trinken. Wenn du Essig mit anderen Probiotika einnimmst, warte einige Stunden zwischen der Einnahme vom Essig und dem von Probiotika. Joghurt zum Beispiel enthält gute Bakterien und gilt grundsätzlich als hilfreich bei Durchfall. Warte ein bis zwei Stunden mit dem Joghurt, nachdem du Essig getrunken hast. Sie sollen die Schleimhäute im Darm austrocknen und so die Menge an losem Stuhl verringern. Die meisten dieser Optionen gibt es als Ergänzungsmittel oder Tees. Dazu zählen:  Brombeerblätter Erdbeerblätter Johannesbrotpulver Blaubeerextrakt Ackerkraut

english_section_name: Treating Diarrhea with Herbal Remedies


summary: Schneide das überschüssige Fett vom Braten ab. Gib den Braten in den Slow Cooker. Gib die Gewürze über das Fleisch und gieß eine Tasse Wasser darüber. Mach den Deckel auf den Slow Cooker und gare das Fleisch.

document: Achte darauf, nicht zuviel Fett abzuschneiden, nur die harten oder dicken Schichten. Stell die Temperatur auf niedrig ein.  Die meisten Slow Cooker verfügen über eine Anleitung über Temperaturen und Garzeiten für Fleisch. Befolge diese Anleitung und sieh nach welche Einstellung du am besten auswählen solltest.  Je nach ausgewählter Einstellung, sollte es ca. 6 bis 8 Stunden brauchen, bis das Fleisch gar ist.

english_section_name: Slow Cooker Rump Roast


summary: Wähle deine Gene! Kaufe ein paar anfängliche Upgrades! Wähle dein Start-Land!

document: Wenn du das Spiel startest, bist du in der Lage, ein paar Upgrades für dein Virus zu wählen. Was du hier auswählst, hat einen großen Einfluss darauf, wie dein Spiel weiter geht, also wähle klug! Es gibt ein paar Upgrade-Vorschläge, die du aussuchen solltest, um das Spiel einfacher zu machen:  DNS-Gen - ATP-Verstärkung. Dies gibt dir am Anfang DNS-Extrapunkte. Reise-Gen - Aquacyt. Im Grunde erforderlich, um schwierige Inseln wie Grönland, Island und Neuseeland zu infizieren. Evolutions-Gen - Patho-Stase. Dies macht deine Upgrades viel billiger. Mutations-Gen - Genetische Nachahmung. Dies verlangsamt den Heilmittel-Fortschritt, was die negativen Effekte des Patho-Stase-Upgrades ausschaltet. Umwelt-Gen - Extremophil. Dies verstärkt die Infektionsrate unter jeder Umweltbedingung. Bevor du ein Start-Land auswählst, nutze deinen ATP-Verstärkungs-Bonus, um ein paar Anfangs-Upgrades zu kaufen! Diese Upgrades erhöhen Infektiosität, während sie tödliche Mutationen davon abhalten, zu früh aufzutauchen.  Husten Gen-Komprimierung 1 und 2 Dein Start-Land ist sehr wichtig, weil es bestimmt, wie schnell dein Virus anfängt, sich auszubreiten. Die meisten Anleitungen empfehlen, wegen der großen Bevölkerung und Nähe zu China, in Indien anzufangen, obwohl andere Saudi-Arabien vorschlagen. Die Arbeit am Heilmittel fängt kurz nach Spielbeginn an.

english_section_name: Creating Your Virus

summary: Aktiviere das Auslösch-Gen! Verlangsame das Heilmittel! Mische die Gene!

document: Dies ist das ultimative Symptom und fängt an, unglaublich schnell Menschen zu töten. Es ist unerlässlich, dass jeder auf der Welt infiziert ist, bevor du dieses Gen aktivierst. An dieser Stelle wird jeder auf der Welt sterben, es sei denn, das Heilmittel kommt vorher an.  Deine einzige verbleibende Herausforderung ist, sicher zu stellen, dass das Heilmittel nicht fertig wird. Die folgenden Fähigkeiten setzen einen ernsten Dämpfer auf den Fortschritt des Heilmittels:  Genetische Verhärtung 1 und 2 Schlaflosigkeit Paranoia Krämpfe Irrsinn Entzündungen Paralyse Koma Falls das Heilmittel immer noch fortschreitet, rüste Genetisches Neumischen 1 und 2 hoch! Es sollte nicht viel erfordern, die Welt an dieser Stelle brennen zu sehen!

english_section_name: Destroying the Population

summary: Entwickle unerlässliche Upgrades! Übertrage Zufalls-Symptome! Entwickle deinen zweiten Satz Upgrades! Warte, bis die Welt infiziert ist!

document: Am Anfang des Spiels solltest du bestimmte Upgrades bevorzugen, die dir später eine viel bessere Chance geben. Wenn du anfängst, DNS zu sammeln, entwickle die folgenden Upgrades in dieser Reihenfolge, sobald du sie dir leisten kannst:  Wasser 1 Luft 1 Gen-Komprimierung 3 Deaktivierte modifizierte Gene - Dies in Kombination mit Gen-Komprimierung 3 verlangsamt die tödlichen Auswirkungen bedeutend. Wasser 2 Luft 2 Gelegentlich mutiert dein Virus zufällig. Es wird dringend empfohlen, dass du diese Symptome überträgst, wie sie erscheinen, da sie anfangen können, Menschen zu töten, bevor die Infektion sich auf alle ausgebreitet hat. Dieser nächste Satz Upgrades ist dafür gemacht, die Infektiosität deines Virus' stark zu erhöhen. Entwickle diese in dieser Reihenfolge, sobald du die DNS hast, um sie dir zu leisten:  Kälte-Resistenz 1 Extremes Bioaerosol Kälte-Resistenz 2 Medikamenten-Resistenz 1 und 2 Falls während dieser Periode Menschen anfangen, an deinem Virus zu sterben, besorge dir so bald wie möglich Deaktivierte modifizierte Gene 2! An dieser Stelle musst du warten, bis jeder auf dem Planeten mit dem Virus infiziert ist. Sobald du die Nachricht erhältst, dass niemand Gesundes übrig ist, bist du bereit, den Schalter am Virus umzulegen.  Falls Menschen anfangen zu sterben, während du darauf wartest, dass alle infiziert werden, besorge dir Nukleinsäure-Neutralisierung 1! Falls immer noch weitere Menschen sterben, entwickle Nukleinsäure-Neutralisierung 2! Falls es wieder tötet, entwickle Nukleinsäure-Neutralisierung 3! Du musst die drei Nukleinsäure-Neutralisierungs-Fähigkeiten entsperren, egal was passiert, also kannst du sie ebenso gut besorgen, während du darauf wartest, dass alle infiziert werden, um das Auslösch-Gen zu entsperren. Vergiss nicht, weiterhin alle Zufalls-Mutationen zu übertragen, die auftauchen! Deine einzigen Symptome sollten Husten, Ausschlag, Zysten, Niesen oder Schwitzen sein.

english_section_name: Infecting the World


summary: Finde heraus, wann du das Mehl sieben musst. Siebe Mehl, das eine Weile in der Tüte war. Stelle sicher, dass du das Mehl bei Rezepten mit einer delikaten Konsistenz siebst. Siebe das Mehl über einer Arbeitsfläche, bevor du Teig ausrollst oder knetest.

document: Achte auf die Beschreibung im Rezept. Die Beschreibung gibt an, wie das Mehl gesiebt wird. Es gibt einen Unterschied zwischen "100 g Mehl, gesiebt" und "100 g gesiebtes Mehl".  Wenn im Rezept "100 g Mehl, gesiebt" angegeben ist, miss das Mehl zuerst ab. Gib es dann in eine Schüssel und siebe es. Wenn im Rezept "100 g gesiebtes Mehl" angegeben wird, siebe eine gute Portion Mehl. Miss dann die benötigte Menge ab. Du musst Mehl nicht immer sieben. Wenn es nicht zu lange im Beutel war, ist es vielleicht leicht genug, um es so zu verwenden. Wenn es allerdings lange in der Packung war, wird es kompakt und muss gesiebt werden. Wenn die Mehltüte in einem Schrank eingequetscht war oder etwas darauf stand, ist es besonders wichtig, das Mehl zu sieben. Wenn das Mehl nicht kompakt zusammengedrückt ist, kannst du das Sieben bei manchen Rezepten vielleicht auslassen. Wenn du allerdings etwas zubereitest, das eine delikate Konsistenz haben soll, siebe das Mehl immer zuerst. Für Rezepte wie Engelskuchen brauchst du z. B. gesiebtes Mehl. Wenn du Teig ausrollst oder knetest, kann Mehl verhindern helfen, dass der Teig auf der Arbeitsfläche kleben bleibt. Gesiebtes Mehl funktioniert in diesem Fall im Allgemeinen besser, da es weniger Klumpen hat und sich gleichmäßiger verteilen lässt. Du solltest das Mehl außerdem sieben, wenn du es zum Ausrollen von Teig für Zuckerplätzchen auf Wachspapier stäubst.

english_section_name: Figuring Out When You Need to Sift Flour

summary: Stelle die Materialien zusammen. Rühre das Mehl mit einem Schneebesen oder einer Gabel in kreisenden Bewegungen um. Hab Geduld hierbei.

document: Wenn du kein Mehlsieb oder Sieb zur Hand hast, kannst du dein Mehl auch mit einem Schneebesen sieben. Besorge dir neben einem Schneebesen eine Schüssel, die groß genug ist, um das gesamte Mehl, das du sieben wirst, aufzunehmen. Wenn du keinen Schneebesen hast, kannst du zur Not auch eine Gabel nehmen. Wähle eine größere Gabel, da du das Mehl so effizienter sieben kannst. Gib die benötigte Menge Mehl in die Schüssel. Halte den Schneebesen oder die Gabel in das Mehl. Kreise mit dem Schneebesen oder der Gabel schnell im Mehl.  Du solltest sehen, wie das Mehl gleichmäßiger wird und einige Klumpen und harte Stellen verliert. Wenn das Mehl nicht gleichmäßiger wird oder Klumpen verliert, musst du vielleicht schneller rühren. Es kann mit dieser Methode eine Weile dauern, das Mehl zu sieben, vor allem wenn du dir eine große Menge vorgenommen hast. Lasse dich nicht frustrieren. Arbeite weiter am Mehl und rühre mit dem Schneebesen oder der Gabel in schnellen, kreisenden Bewegungen, bis das Mehl durchweg leicht und gleichmäßig ist.  Wenn du fertig bist, sollte das Mehl keine Klumpen mehr enthalten. Du solltest eine helle, gleichmäßige und pulverartige Substanz haben. Wenn deine Handgelenke anfangen zu schmerzen, ist es okay, eine kurze Pause einzulegen.

english_section_name: Sifting Flour with a Fork or Wire Whisk

summary: Stelle die Materialien zusammen. Schütte das Mehl in das Sieb. Klopfe vorsichtig gegen die Seite des Siebs, bis das gesamte Mehl in die Schüssel gefallen ist.

document: Wenn du kein Mehlsieb zur Hand hast, kannst du dein Mehl auch mit einem Sieb sieben. Finde ein Sieb, das groß genug ist, dass die benötigte Menge Mehl hineinpasst. Finde außerdem eine Schüssel, die etwas größer ist als das Sieb, da du das Sieb über diese Schüssel halten wirst. Halte das Sieb beim Hineinschütten mit einer Hand. Halte das Sieb direkt über die Schüssel, in der du das Mehl auffängst.  Mehl ist eine pulvrige Substanz, daher kann dies ein wenig Sauerei machen. Schütte das Mehl langsam hinein. Wenn du es zu schnell hineinschüttest, kann es sein, dass du das Mehl auf dein Hemd oder deine Bluse und die Arbeitsfläche bekommst. Es ist eine gute Idee, beim Sieben von Mehl ein altes Shirt oder eine Schürze zu tragen. Du solltest das Sieb mit einer Hand festhalten und mit der anderen dagegen klopfen. Das Klopfen sollte dazu führen, dass das Mehl unten aus dem Sieb in die Schüssel fällt. Das Mehl sollte hierbei dünner und ohne Klumpen sein.  Wenn das Mehl noch Klumpen hat, dann klopfst du zu fest. Gib das Mehl wieder in das Sieb und fange von vorne an. Es kann eine Weile dauern, bis das gesamte Mehl durch das Sieb ist, also hab ein wenig Geduld. Klopfe nicht fest gegen das Sieb, um das Ganze zu beschleunigen. Wenn das Mehl zu schnell durch das Sieb geht, wird es vielleicht nicht gründlich genug gesiebt.

english_section_name: Using a Strainer


summary: Plane dein Leben. Lächle, auch wenn dir nicht danach ist. Widme anderen Zeit und Geld. Sorge für Hindernisse. Belohne dich, wenn du erfolgreich Selbstkontrolle ausgeübt hast. Bestrafe dich für Versagen. Reduziere deinen Stress.

document: Wenn dir klar ist, was du im Leben willst, dann widerstehst du eher Versuchungen, die dir langfristig schaden würden. Schreibe die wichtigsten Dinge auf, die du vom Leben erwartest: Ist es beruflicher Erfolg? Deine eigene Familie zu gründen? Reich zu werden?  Für diese Übung musst du keine sehr detaillierten Schritte aufschreiben, um deine Ziele zu erreichen. Behalte stattdessen die großen Ziele im Hinterkopf, damit du sie nicht aus den Augen verlierst. Es ist wichtig, seine persönlichen Ziele nicht zu hoch zu stecken, sonst könntest du scheitern, was wiederum deiner Motivation schadet. Setze dir stattdessen ein paar große Ziele (z.B. zu lernen, wie man eine Software schreibt). Unterteile diese großen Ziele dann in kleinere, erreichbare (z.B. ein Kapitel eines Fachbuchs über das Schreiben von Software pro Woche zu lesen). So siehst du messbare Fortschritte auf dem Weg zum größeren Ziel. Negative Gefühle schmälern die Selbstkontrolle und sie machen es schwieriger, deine Gedanken zu kontrollieren. Eine Methode, um negativen Gefühlen zu begegnen ist, einfach zu lächeln. Es klingt zwar logischer, dass man lächelt, weil man glücklich ist – aber die Facial-Feedback-Hypothese geht davon aus, dass ein Lächeln tatsächlich dazu führen kann, dass wir glücklich sind. Studien zeigen, dass Menschen sich glücklich und wohlfühlen, wenn sie Geld für andere ausgeben. Glück und Wohlbefinden verbessern dein Selbstbild und reduzieren negative Gefühle, die die Selbstkontrolle schwieriger machen. Es ist nicht ganz so wichtig, wie genau du anderen deine Zeit oder dein Geld widmest. Wichtig ist nur, dass es dir und demjenigen, dem du hilfst, etwas bedeutet. Eine Möglichkeit, seine Gedanken zu kontrollieren ist, es dem Geist schwerer zu machen, das Gewünschte zu bekommen. Diese extra Mühe sorgt dafür, dass dein Geist nicht so leicht gewinnt und dein Verhalten beeinflusst. Wenn ein Teil von dir z.B. fernsehen will und ein anderer sich vorgenommen hat, weniger fernzusehen, dann könntest du die Fernbedienung an einen schwer zu erreichenden Ort legen.  Ein weiteres Beispiel: Wenn du dazu neigst, immer wieder auf die Schlummertaste zu drücken, dann könntest du deinen Wecker weit weg von Bett aufstellen. Dann bist du gezwungen, aufzustehen, um ihn auszuschalten. Noch ein Beispiel: Wenn es dir schwerfällt, auf Sex zu verzichten und du das ändern willst, dann solltest du Situationen meiden, die zu Sex führen. Halte dich z.B. von Bars und Nachtklubs fern und lösche die Telefonnummern von Leuten, mit denen du ab und zu im Bett landest. Wenn du deine Gedanken erfolgreich kontrolliert hast, belohne dich, um dich für die Zukunft zu motivieren. Vielleicht hattest du keine Lust, zum Sport zu gehen, hast dich aber dazu gezwungen. Belohne dich mit einem Stück Schokolade oder einer Folge deiner Lieblingsserie. Übertreibe es aber nicht mit der Belohnung, sonst fängst du wieder ganz von vorn an, was die Selbstkontrolle angeht. Wenn du z.B. abnehmen willst und du deine Gedanken kontrolliert hast, indem du zum Sport gegangen bist, obwohl du keine Lust hattest, dann solltest du nicht mehrere Stücke Schokolade essen. Sonst verlierst du den Fortschritt, den du schon gemacht hattest. Wie Erfolg kann auch Bestrafung helfen, zukünftig Selbstkontrolle zu bewahren. Studien haben gezeigt, dass eine drohende Bestrafung zu mehr Selbstkontrolle führen kann. Um dich effektiv zu bestrafen, solltest du dafür sorgen, dass es ein Familienmitglied, Freund oder Partner übernimmt und es tun soll, wenn deine Selbstkontrolle versagt. Derjenige könnte z.B. das Dessert verstecken und es dir am Ende des Tages nicht geben, wenn du versagst. Geist und Körper sind eng verbunden. Der Geist kann den Körper stressen und physischer Stress im Körper kann zu einem gestressten Geist führen. Wenn Menschen gestresst sind, dann versuchen sie, sich zu kontrollieren, um mit den Stressfaktoren klarzukommen. Hinterher haben sie dann oft weniger Selbstkontrolle. Deshalb ist es wichtig, Stress zu reduzieren, um die Energie für die Selbstkontrolle zu bewahren. Es gibt verschiedene Methoden, um Stress zu lindern, die erwiesenermaßen zu einem gewissen Grad funktionieren:  Entspannungstechniken wie tiefe Bauchatmung. Dabei atmest du tief ein und hältst den Atem ein paar Sekunden an, bevor du langsam über mehrere Sekunden wieder ausatmest. Dabei kannst du deinen Geist auf ein einziges, beruhigendes Wort konzentrieren, z.B. Ruhe oder Frieden. Sport, wobei du tief atmest und deine angespannten Muskeln lockerst. Gespräche mit Freunden und Familie, denn soziale Unterstützung wirkt als Puffer gegen Stress.

english_section_name: Forming Good Habits

summary: Grüble nicht. Glaube an dich und daran, dass du dich ändern kannst. Sei optimistisch, was deine Fähigkeiten angeht. Bewerte die Dinge neu, die du unter Kontrolle bringen willst. Übergeneralisiere nicht. Nimm die Dinge nicht persönlich. Ziehe keine voreiligen Schlüsse. Male den Teufel nicht an die Wand.

document: Du bemerkst vielleicht, dass du über etwas Negatives nachdenkst, auch wenn du es gar nicht willst. Es gibt ein paar Tricks, um deinen Geist vom Grübeln abzuhalten:  Denke über den schlimmsten Ausgang nach. Das klingt vielleicht unlogisch und so, als würde es zu noch mehr Grübelei führen. Wenn du aber über das Worst-Case-Szenario nachdenkst und darüber, ob du damit klarkämest, dann stellst du womöglich fest, dass es gar nicht so schlimm wäre. Das kann dazu beitragen, deine Sorgen zu lindern. Plane Zeiten, in denen du dich sorgst. Auf diese Weise kannst du sichergehen, dass du dich um ein Problem kümmerst, das (vielleicht) deine Aufmerksamkeit braucht. So kannst du verhindern, dass du zu sehr grübelst, wenn du es gar nicht willst. Mach einen Spaziergang. Etwas Bewegung kann dich von deinen Sorgen ablenken, entweder einfach aufgrund der körperlichen Betätigung an sich oder weil du neue Informationen aufnimmst (visuelle, akustische, olfaktorische). So lenkst du deine Gedanken auf andere, weniger stressige Dinge. Wenn du nicht glaubst, dass du dich ändern kannst, dann gibst du dir längst nicht so viel Mühe als wenn du an deinen Erfolg glaubst. Deshalb solltest du immer positiv an ein Problem herangehen. Denke möglichst immer daran, dass du dein Denken ändern und dich verbessern kannst. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die daran glauben, dass sie wachsen können, eher die gewünschten Verbesserungen erzielen als solche, die ihre Fähigkeiten und Eigenschaften für unveränderlich halten. Du glaubst vielleicht, dass es entscheidend ist, dass du deine Fähigkeit zur Selbstkontrolle akkurat einschätzt. Studien haben jedoch gezeigt, dass Menschen noch mehr Selbstkontrolle bekommen, wenn sie über alle Maßen optimistisch waren, was diese Fähigkeit angeht.  Um optimistisch zu sein, sage dir immer wieder, dass du erfolgreich deine Gedanken kontrollieren kannst – selbst dann, wenn du nicht daran glaubst. Erinnere dich auch an Zeiten, in denen du wie beabsichtigt deinen Geist erfolgreich kontrolliert hast. Denke nur an diese Erfolge und nicht an die Momente, in denen es dir nicht gelungen ist. Ändere deine Sichtweise. Wenn du z.B. unbedingt Wein trinken willst, aber eigentlich keinen Alkohol mehr trinken willst, stelle dir Wein als Gift vor. Stelle dir vor, wie er durch deinen Körper fließt und alle Zellen und Organe vergiftet. Studien haben gezeigt, dass es Menschen besser gelang, Selbstkontrolle auszuüben und etwas nicht zu tun, wenn sie das gewünschte Ding mental zu etwas weniger erstrebenswerten transformiert (es neu bewertet) haben. Um das zu tun, solltest du dir wirklich lebhaft vorstellen und daran glauben, dass das Objekt der Begierde, das du meiden willst, seine Eigenschaften verändert hat. Das heißt, dass du aufhören sollst, ein einziges negatives Ereignis auf andere Erfahrungen zu übertragen oder auf deine Erwartungen an die Zukunft. Jemand, der übergeneralisiert, sagt z.B.: „Ich hatte eine schwierige Kindheit, deshalb wird auch mein ganzes Leben schwierig werden.“ Um damit aufzuhören:  Übernimm Eigenverantwortung, um deine Zukunft durch harte Arbeit und Beharrlichkeit zu verändern. Wenn du z.B. eine schwierige Kindheit hattest und glaubst, dass deshalb auch dein ganzes Leben schwierig wird, dann solltest du dir überlegen, wie du dein Leben ändern und daran arbeiten könntest. Ein anderes Beispiel: Vielleicht wünschst du dir stärkere Beziehungen und einen besseren Job. Dann solltest du recherchieren, wie man diese Dinge bekommt. Dann solltest du dir Ziele setzen, um sie zu erreichen. Tappe nicht in die Gedankenfalle, dass du dich für Dinge verantwortlich fühlst, die du nicht kontrollieren kannst. Wenn deine Tochter z.B. in der Schule hingefallen ist, dann sagst du dir vielleicht: „Das ist meine Schuld“, obwohl die Situation vollkommen außerhalb deiner Kontrolle lag.  Du solltest sorgfältig und logisch über die Ereignisse nachdenken, die du persönlich nimmst. Es kann hilfreich sein, sich ein paar Fragen zu stellen. Du könntest dich z.B. fragen: „Was hätte ich tun können, um zu verhindern, dass meine Tochter hinfällt, wenn ich gar nicht in der Schule war?“ Das ist eine Gedankenfalle, bei der du etwas glaubst, ohne dass es tatsächlich Beweise dafür gibt. Ein Beispiel wäre, anzunehmen, dass dich eine bestimmte Person nicht mag, obwohl es dafür keinerlei Beweise gibt. Um nicht länger voreilige Schlüsse zu ziehen, solltest du innehalten und überlegen, bevor du eine Entscheidung triffst. Es kann hilfreich sein, deine Gedanken in Frage zu stellen. Frage dich z.B., ob du wirklich weißt, dass deine Gedanken der Wahrheit entsprechen. Du könntest dich auch fragen, ob es Beweise dafür gibt, dass der Gedanke wahr ist. Um beim vorhergehenden Beispiel zu bleiben: Jemand, der glaubt, dass ihn eine Person nicht mag, sollte an Gespräche mit der Person denken und überlegen, ob es Beweise für die Behauptung gibt. Es gibt eine negative Gedankenfalle, bei der jemand völlig übertreibt. Ein Beispiel wäre jemand, der nach einem vergeigten Test sagt: „Mein Leben ist ruiniert, ich werde nie einen guten Job finden.“ Anstatt schwarz zu sehen, arbeite an einer positiveren Einstellung. Stelle dir logische und vernünftige Fragen. Um beim Beispiel mit dem vergeigten Test zu bleiben, frage dich z.B.: „Kenne ich jemanden, der einen Test vergeigt und trotzdem einen guten Job bekommen hat/glücklich ist?“ oder „Wenn ich jemanden einstellen würde, würde meine Entscheidung nur darauf beruhen, dass derjenige in einem Fach einmal einen Test vergeigt hat?“

english_section_name: Thinking Differently


summary: Reduziere Stress. Mache eine Meersalzlösung. Lege Teebeutel auf. Reibe etwas Honig darauf. Trinke Preisselbeersaft. Mache eine Zitronenpaste. Iss mehr Vitamin C haltige Nahrungsmittel. Steigere deinen Vitamin D Verzehr. Putze mit Backpulver. Höre auf zu rauchen.

document: Es gibt einen Zusammenhang zwischen Stress und Zahngesundheit. Leute unter Stress haben ein schlecht funktionierendes Immunsystem, das es ihnen erschwert, Bakterien zu bekämpfen, die zu Erkrankungen des Zahnfleischs führen, was sie anfälliger für Zahnfleischentzündung macht. Die Forscher haben auch festgestellt, dass nicht alle Arten Stress gleich entstehen. In Studien in drei unterschiedlichen US Universitäten unterliegen Patienten mit finanziellen Sorgen dem größten Risiko für Zahnfleischerkrankungen. Löse eine kleine Menge Meersalz in einer Tasse warmen Wassers auf. Spüle deinen Mund mit einem Schluck dieser Lösung 30 Sekunden lang, und spucke es dann aus. Wiederhole dies mehrmals. Das Salzwasser reduziert geschwollenes Zahnfleisch und zieht die Infektion aus vorhandenen Abszessen. Füge diese Mundspülung in deine zweimal tägliche Zahnpflege ein. Weiche einen Teebeutel in kochendem Wasser ein, nimm ihn heraus und lasse ihn soweit abkühlen, dass du ihn anfassen kannst. Halte den abgekühlten Teebeutel an die betroffene Stelle deines Zahnfleischs und halte sie etwa fünf Minuten lang dort. Die Tanninsäure im Teebeutel kann eine Zahnfleischentzündung effizient lindern. Den Teebeutel direkt auf das Zahnfleisch aufzulegen, ist effizienter als den Tee zu trinken. Außerdem hat das Trinken von zu viel Tee einen Nachteil für die Zähne: Teeflecken auf den Zähnen. Honig hat natürliche antibakterielle Eigenschaften, so dass du damit dein infiziertes Zahnfleisch behandeln kannst. Wenn du deine Zähne putzt, reibe eine kleine Menge Honig auf die Problemstelle deines Zahnfleischs. Aufgrund des hohen Zuckergehalts von Honig solltest du vorsichtig sein und nicht zu viel nehmen, und möglichst nur auf dein Zahnfleisch auftragen, nicht auf die Zähne. Preisselbeersaft kann Bakterien daran hindern, sich an deine Zähne zu haften. Probiere daher, bis zu 120ml „ungesüßten“ Saft am Tag zu trinken. Mache eine Paste aus dem Saft einer Zitrone und etwas Salz. Verrühre es gut und trage es auf deine Zähne auf. Lasse es ein paar Minuten einwirken und spüle mit warmem Wasser, um es auszuspülen. Zitronen bieten eine Win-Win Situation zur Behandlung von Zahnfleischentzündung. Nicht nur das, aber Zitronen enthalten auch Vitamin C, das deinem Zahnfleisch helfen kann, Infektionen zu bekämpfen. Nicht nur Zitronen sind hilfreich bei Zahnfleischentzündung, auch andere Nahrungsmittel, die voll mit Vitamin C sind, wie Orangen, Weintrauben, Kiwis, Mango, Papaya und Erdbeeren sind nützlich. Vitamin C ist ein Antioxidans, und Antioxidanten fördern das Wachstum von Bindegewebe und die Regeneration der Knochen, was auf viele Zahnfleischprobleme zutrifft. Vitamin D hat entzündungshemmende Eigenschaften, daher solltest du von diesem Vitamin genügend bekommen, wenn du versuchst, geschwollenes Zahnfleisch zu heilen und verhindern willst, dass die Erkrankung wieder auftaucht. Ältere Erwachsene sollten dieses Vitamin besonders beachten. Ein höherer Vitamin D Spiegel im Blut wird bei Menschen über 50 mit einem reduzierten Risiko für Zahnfleischentzündung in Verbindung gebracht. Du bekommst deine Vitamin D Spritze, indem du zweimal täglich mindestens 15 bis 20 Minuten der Sonne ausgesetzt bist, sowie Vitamin D reiche Nahrungsmittel isst, wie Lachs, Eier und Lebertran. Backpulver neutralisiert die Säuren in deinem Mund und damit die Wahrscheinlichkeiten für Zahnverfall und Zahnfleischentzündung. Daher ist es eine eher vorbeugende Maßnahme als eine wirkliche Behandlung einer Zahnfleischentzündung. Gib eine kleine Menge Backpulver in ein wenig warmes Wasser und verrühre es zu einer Paste. Verwende diese Paste, um deine Zähne zu putzen. Tabak vermindert deine Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen und verzögert die Heilung. Tabaknutzer haben wahrscheinlicher erste Zahnfleischprobleme als Nichtraucher, sprechen nicht so gut auf Behandlungen an und sind anfälliger für Zahnausfall.

english_section_name: Treating with Home Remedies

summary: Nimm ein dentales Probiotikum. Nimm CoQ10. Gurgle mit Listerine. Sprühe es ein. Kaufe Genigel. Verwende eine Zahncreme mit Teebaumöl.

document: Lozenges, die Lactobacillus reuteri Prodentis enthalten, eine "freundliche" Bakterie, die im Darm lebt, werden als effiziente Behandlung von Zahnfleischentzündung betrachtet, da sie die Fähigkeit haben, die natürliche Balance im Mund wiederherzustellen, nachdem du ein orales Antiseptikum und Mundwäschen und Gels verwendet hast, die antibakteriell wirken. Co-enzym Q10(auch bezeichnet als Ubiquinon) ist eine vitaminähnliche Substanz, die dem Körper hilft, Zucker und Fett in Energie umzuwandeln. Frühe Studien legen nahe, dass CoQ10 oral eingenommen oder auf das Zahnfleisch gelegt bei der Behandlung von Periodontitis helfen kann. Mit Ausnahme der verschreibungspflichtigen Mundwäsche hat sich Listerine als die effizienteste Mundwäsche bei der Reduzierung von Plaque und Zahnfleischentzündung erwiesen. Es wird empfohlen, dass du sie zweimal täglich 30 Sekunden verwendest. Wenn die ätherischen Öle, aus welchen diese Lösung besteht, auch ein brennendes Gefühl im Mund verursachen können, gewöhnen sich die meisten Leute nach ein paar Tagen Gebrauch daran. Probiere bei deiner Zahnpflege die Verwendung eines Sprays mit Chlorhexidin (CHX), ein starkes antibakterielles Mittel mit Plaque verhindernden Eigenschaften.  Eine Studie an älteren Patienten, eine Risikogruppe für Zahnfleischerkrankungen, hat festgestellt, dass eine einmal tägliche Anwendung eines 0.2% CHX Sprays die Akkumulation von Plaque und Entzündung durch Zahnfleischentzündung reduziert. Dieses Produkt enthält Hyaluronsäure, eine natürliche Substanz, die man im Bindegewebe des Körpers findet. Die Forschung hat gezeigt, das Hyaluronat entzündungshemmende, antiödematöse und antibakterielle Eigenschaften in der Behandlung von Gingivitis und Periodontitis hat. Wenn Genigel auf das Zahnfleisch aufgetragen wird, stimuliert es die Produktion von neuem, gesundem Gewebe. IN Versuchen in der Universität Rostock haben Wissenschaftler herausgefunden, dass es die Heilung von Gewebe um bis um die Hälfte steigern, die Durchblutung fördern und die Entzündung lindern kann. Teebaumöl tötet Bakterien. Dentalplaque „ist“ ein Bakterium. Zähle also eins und eins zusammen, um Plaque und Zahnfleischschmerzen, an welchen du leidest, loszuwerden.   Du kannst auch einen Tropfen Teebaumöl jedes Mal beim Zähneputzen zu deiner normalen Zahnbürste hinzufügen. Wenn du Teebaumölextrakt verwendest, schlucke es nicht, da es den Magen reizen kann, und zu Durchfall führen kann.

english_section_name: Using Drugstore Remedies