summary: Sprecht unter vier Augen. Drücke deine Bedenken aus. Hör zu und mach wenn nötig Ausnahmen.

document: Wenn die Person nur selten zu spät ist, lass es durchgehen. Wenn sie aber regelmäßig zu spät kommt, müsst ihr miteinander reden. Wenn dir ein Muster bei den Verspätungen auffällt, solltest du deinen Angestellten oder Freund für ein Gespräch zur Seite nehmen. Wenn die Person das nächste Mal zu spät ist, sprich unter vier Augen mit ihr. Lass die andere Person wissen, welche Gefühle die Verspätungen bei dir auslösen. Sag ihr, dass deine Zeit wertvoll ist, aber du oft auf sie warten musst. Frag sie, ob sie in Zukunft pünktlich sein oder dir rechtzeitig Bescheid sagen kann, wenn sie zu spät kommt. Sag „Wenn du zu diesen Treffen zu spät kommst, ist das wirklich frustrierend für mich. Wenn wir ins Kino oder zu einem Konzert gehen, sehen wir nie alles und das ist unfair. Kannst du daran arbeiten, in Zukunft pünktlich zu sein?“ Konzentriere dich während dieses Gesprächs. Lass dein Handy und deinen Computer außer Acht. Dein Angestellter oder Freund könnte zuhause Probleme haben, die seinen Schlaf beeinflussen und dafür sorgen, dass er zur Arbeit und zu Treffen zu spät kommt. Arbeitet einen vorläufigen Zeitplan aus, um der Person entgegenzukommen, falls sie dein Angestellter ist. Du könntest ihr zum Beispiel erlauben, später zu kommen und länger zu arbeiten. Beschränke diesen Zeitplan auf zwei Wochen, damit die anderen Angestellten nicht eifersüchtig werden.

english_section_name: Discussing Their Lateness

summary: Mach Pläne, die nicht von der anderen Person abhängen. Sag ihr eine frühere Uhrzeit. Hilf der anderen Person, wenn es nötig ist. Lass dich manchmal vom Fluss mitreißen. Nutze die Wartezeit produktiv. Nutze Extrazeit, um zu entspannen.

document: Wenn du eine Geburtstagsparty veranstaltest, lass nicht sie den Geburtstagskuchen mitbringen. Wenn du irgendwohin gefahren werden musst, frag eine andere Person, die pünktlicher ist. Wenn die andere Person um 18 Uhr da sein soll und normalerweise zwei Stunden zu spät kommt, dann sag ihr, sie soll um 16 Uhr da sein. Dir muss allerdings klar sein, dass sie sauer sein wird, weil du sie angelogen hast, falls sie wirklich um 16 Uhr kommt. Wenn sie sauer ist, dann erkläre ihr, warum du eine frühere Uhrzeit genannt hast. Sag ihr, dass die Uhrzeit in diesem Fall sehr wichtig war und du Angst hattest, sie würde zu spät sein. Wenn sie zu spät kommt, weil sie eine Behinderung hat, älter ist oder kleine Kinder hat, dann strafe sie nicht. Hilf ihr stattdessen, damit sie pünktlich sein kann. Biete an, sie abzuholen, wenn du kannst. Manchmal ist es nicht wichtig, pünktlich zu sein. Wen stört es, wenn du 30 Minuten zu spät zur Party kommst? Und was ist, wenn du etwas zu spät zum Strand kommst? Beschränke dich auf das Wesentliche, wenn der Zeitplan flexibel ist. Vielleicht kannst du die Person, auf die du wartest, nicht meiden, zum Beispiel wenn sie dein Vorgesetzter ist. Finde etwas, mit dem du dir die Zeit vertreiben kannst, damit du dich nicht über die Verspätung ärgerst. Verschicke E-Mails, lies ein Buch oder hol andere Arbeit nach. Wenn du immer auf deinen Partner warten musst, aber es nicht wirklich eilig hast, dann nutze die Zeit, um etwas für dich zu tun. Schau eine Serie an, bei der du hinterherhinkst, lies ein Magazin oder ruf einen Freund an.

english_section_name: Finding Immediate Solutions

summary: Setze eine Grenze, wie lange du warten wirst. Lebe Pünktlichkeit vor. Versuch einen weniger direkten Ansatz. Zeige deine Wertschätzung, wenn die andere Person pünktlich ist. Distanziere dich, wenn die Person sich als schlechter Freund erweist.

document: In der Vergangenheit könntest du eine Stunde oder länger auf diese Person gewartet haben. Sag ihr, dass du ab jetzt nicht länger als 30 Minuten auf sie warten wirst. Halte dich an diese Regel und geh heim oder lade jemand anderes ein, wenn du Karten für eine Veranstaltung hast. Wenn du deine Angestellten oder Freunde ermuntern willst, pünktlich zu sein, musst du selbst immer pünktlich sein. Sei wenn möglich zehn bis fünfzehn Minuten früher da. Wenn du regelmäßig zu spät kommst, wird es für andere schwerer sein, pünktlich zu sein. Es funktioniert nicht bei jedem chronisch verspäteten Menschen, wenn man mit ihm redet und Grenzen mit Konsequenzen festsetzt. Andere Ansätze für dich könnten sein:  Sag deinem Freund eine andere Startzeit als allen anderen. Wenn du zum Beispiel eine Party veranstaltest, könntest du deinem Freund eine spezielle Einladung geben, auf der die Startzeit 15 bis 30 Minuten früher ist als auf den anderen Einladungen. Lade deinen Freund nicht zu zeitabhängigen Veranstaltungen ein. Unternehmt Dinge, bei denen die Uhrzeit keine Rolle spielt. Mach gar nichts. Eine weitere Option ist es, dass du deinen Freund zu spät kommen und mit den Konsequenzen umgehen lässt. Wenn du ein Abendessen veranstaltest und dein Freund zu spät kommt, könnte es für ihn unangenehm sein, wenn alle anderen schon da und mitten beim Essen sind. Wenn sie das konstruktive Feedback annimmt, das du gegeben hast, dann sag, wie dankbar du bist. Lass die Person wissen, dass du ihre Pünktlichkeit bemerkt hast. Wenn sie wichtige Momente in deinem Leben verpasst, ist sie dann wirklich ein Freund? Wenn sie zu spät zu deiner Hochzeit, deiner Abschlussfeier oder Feiern für deine Kinder kommt, dann könnte die Person kein guter Freund sein. Du musst nicht unbedingt die Freundschaft komplett aufgeben, aber verbring weniger Zeit mit ihr und erzähle weniger von deinem Leben. Wenn es sich um deinen Angestellten handelt, könnte es Zeit sein, ihn zu feuern.

english_section_name: Following Through


summary: Teile dein Haar in zwei Abschnitte. Mache zwei geflochtene Zöpfe. Befestige die Zöpfe an deinem Kopf. Lasse deine Haare fallen.

document: Teile es so als würdest du einen halben Pferdeschwanz oder einen halben Dutt machen. Klemme den oberen Abschnitt aus dem Weg. Nehme dann eine Handvoll aus der Mitte des unteren Abschnittes und achte darauf, dass noch ein paar Haare darunter sind. Nimm deine „Handvoll” die du dir ausgesucht hast und teile sie nebeneinander in zwei Abschnitte. Flechte den ersten Abschnitt und befestige ihn mit einem Haargummi. Flechte dann den zweiten Abschnitt. Drehe nun die Zöpfe umeinander gegen deine Kopfhaut. Ziel ist es einen glatten Kreis von Zöpfen direkt am Hinterkopf zu bilden. Sichere dann diesen Flechtkreis mit Haarnadeln. Löse den oberen Abschnitt deiner Haare den du aus dem Weg gesteckt hast und style dein Haar ganz normal. Dein Haar sollte nun ohne spezielle Produkte und ohne deine Haare zu Schneiden deutlich dünner erscheinen!

english_section_name: Trying a New Hairstyle

summary: Bitte deinen Friseur eine Schere zu benutzen. Bekomme einen „Undercut”. Versuche eine Keratinbehandlung. Frage nach einer dauerhaften Glättung. Schneide dein Haar in lange Stufen.

document: Ein professioneller Friseur kann dein dickes Haar mit einem Rasiermesser oder einer Effilierschere ausdünnen. Dies kann eine ausgezeichnete Option sein, wenn du dein Haar auf eine dauerhaftere Weise ausdünnen möchtest. Sprich mit deinem Friseur darüber ob er diese Technik bei deinem Haar empfiehlt oder nicht. Undercuts sind zu einer modernen Option geworden. Ein „Undercut" ist, wenn die Seiten und/oder der Nacken rasiert oder ganz kurz geschnitten sind. Dies kann eine einfache, effektive Möglichkeit für dich sein dein dickes Haar auszudünnen und gleichzeitig einen modischen Look zu haben. Wenn du langes Haar hast, kannst du dein Haar immer noch offen tragen und niemand wird bemerken, dass du einen Undercut hast. Du kannst dein Haar auch in einem Dutt oder Pferdeschwanz tragen, um den Undercut zu zeigen. Keratin ist ein Protein, das in der Natur in deinem Haar vorkommt. Eine Salon-Keratin-Behandlung beschichtet dein Haar mit diesem Protein und sorgt für ein glattes, krausfreies Aussehen das drei bis sechs Monate halten kann.Rede mit deinem Friseur über eine Keratinbehandlung, die dir hilft dein dickes Haar auszudünnen. Einige Keratinbehandlungen beinhalten Chemikalien, die nicht für schwangere oder stillende Frauen geeignet sind. Eine dauerhafte Glättung oder auch Keratinglättung genannt ist eine teilpermanente Methode zum Glätten der Haare, die zwei bis vier Monate anhält. Finde einen Salon, der diesen Service anbietet und vereinbare einen Termin, damit dein Haar dünner aussieht. Spreche mit deinem Friseur, um dein Haar in einen lang gestuften Stil zu schneiden. Lange Stufen umrahmen dein Gesicht und machen dickes Haar überschaubarer. Probiere einen gestuften Look aus, damit dein dickes Haar dünner erscheint.

english_section_name: Working With a Stylist

summary: Wasche deine Haare mit kaltem Wasser. Benutze Shampoo für dickes Haar. Glätte deine Haare Probiere volumenreduzierende Haarprodukte aus.

document: Es ist vielleicht einer der einfachsten Wege ein dünneres Aussehen zu erzielen dein Haar mit kaltem statt mit heißem Wasser zu waschen. Die kalte Temperatur schließt die Haarfollikel, verhindert das Krausen der Haare und gibt ihnen ein weicheres dünneres Aussehen. Shampoos für dünne Haare machen es dicker und geben ihm mehr Fülle. Und genauso kann Shampoo für dickes Haar helfen es weicher und handlicher zu machen. Versuche Shampoo für dickes Haar, um es dünner aussehen zu lassen. . Ein Glätteisen für dein Haar zu benutzen kann es viel dünner, handlicher und glatter erscheinen lassen. Wasche dazu dein Haar, trockne es mit einem Handtuch und trage alle Haarprodukte auf. Nachdem du dein Haar geföhnt hast, teile es in Abschnitte. Trage ein Hitzeschutzmittel auf deine Strähnen auf, um dein Haar zu schützen. Schließlich kannst du dein Glätteisen vorsichtig durch dein Haar gleiten lassen, jeweils in zwei Centimeter großen Abschnitten. Du solltest ein Glättungsserum auf dein Haar auftragen bevor du föhnst, um bei diesem Prozess zu helfen. Es gibt eine Vielzahl von Cremes, Gelen und Seren die entwickelt wurden, um widerspenstiges Haar zu glätten oder zu zähmen. Diese haben den zusätzlichen Vorteil, dass dein Haar dünner erscheint. Suche nach einem Produkt, das zu deiner Haartextur passt und folge den Anweisungen auf der Verpackung.  Einige Produkte werden auf nassem andere auf trockenem Haar aufgetragen. Einige Produkte empfehlen nach der Anwendung ein Styling mit Hitze (z.B. Föhnen und/oder Glätten).

english_section_name: Changing Your Beauty Regimen


summary: Tausche ungesunde Nahrungsmittel gegen gesündere Varianten aus. Gewöhne dir an, die Angaben auf der Verpackung zu lesen. Wieg deine Nahrung ab, damit du vernünftige Portionen isst. Verbanne ungesunde Lebensmittel aus deiner Umgebung. Wende Achtsamkeitstechniken an, um weniger zu essen und deine Nahrung mehr zu genießen. Arbeite mit einem Therapeuten zusammen, um emotionales Essen zu kontrollieren.

document: Diese Tauschgeschäfte können helfen, deine Essgewohnheiten leicht und einfach zu verbessern. Identifiziere etwas Ungesundes, das du gerne zu dir nimmst, und such nach einer Alternative, die gesünder ist und dieselben Gelüste befriedigt. Das könnte einfach eine fettarmere Variante oder ein anderes Nahrungsmittel, das dieselben Gelüste befriedigt, sein. Wenn du zum Beispiel gerne Chips mit einem Dip isst, könntest du die Kartoffelchips gegen Chips aus Karotten oder Ofenkartoffeln austauschen. Einen sehr fetthaltigen Dip könntest du gegen selbstgemachte Guacamole oder einen Dip, der auf einem fettarmen Joghurt basiert, austauschen. Das hilft dir, Produkte zu meiden, die ungesunde Zutaten wie zusätzlichen Zucker oder Transfette enthalten. Schau dir die Nährstoffangeben auf verpackten Lebensmitteln an und wenn sie viel Fett, Zucker und/oder Salz enthalten, iss sie nicht!  Bei einigen Produkten wird vorne auf der Verpackung angegeben, dass sie wenig Fett enthalten, ohne zusätzlichen Zucker oder Transfette oder salzarm sind. Dennoch solltest du dir die Nährstoffangaben anschauen, um sicherzugehen, dass das Produkt gesund ist. Lies dir auch die Zutaten durch! Wenn du auf eine bestimmte Zutat wie Zucker, Öl oder Weizen verzichten möchtest, kannst du leicht feststellen, ob du auf das Produkt verzichten willst, indem du die Zutatenliste durchliest. Verpackte Produkte haben Angaben zur Portionsgröße. Um sicherzugehen, dass du die Kalorien- und Fettmenge, die pro Portion angegeben ist, zu dir nimmst, musst du die auf der Packung angegebene Menge abwiegen. Je nach Art des Nahrungsmittels brauchst du eine Waage oder einen Messbecher.  Wenn du zum Beispiel eine Packung Makkaroni mit Käse zubereiten möchtest, könnte die Portionsgröße eine Tasse (240 g) gekochte Makkaroni mit Käse sein. Verwende einen Messbecher, um die genaue Menge abzumessen. Die Portionsgrößen sind größer als sie es früher einmal waren. Daher musst du die Angaben auf verpackten Lebensmitteln lesen und zu große Portionen vermeiden. Um die Versuchung durch Junk Food und andere ungesunde Produkte zu eliminieren, solltest du sie einfach nicht kaufen! Wenn du diese Produkte nicht in deiner Umgebung hast, kannst du auch nicht in Versuchung geführt werden. Du könntest auch deine Schränke und deinen Kühlschrank durchforsten, um ungesunde Nahrungsmittel zu entsorgen. Wenn du dein Zuhause mit anderen Menschen teilst, sprich mit ihnen darüber, in einem Schrank oder dem Kühlschrank einen Bereich nur für gesunde Lebensmittel zu reservieren. Das wird deine Sicherheitszone sein, wenn du aussuchst, was du essen sollst. Wenn du achtsame Essgewohnheiten praktizierst, könntest du weniger essen, weil du langsamer wirst. Sie sind auch eine tolle Möglichkeit, dein Essen mehr zu genießen. Setz dich für die Mahlzeiten immer an einen Tisch und drossele dein Tempo, damit du etwa 20 Minuten für das Essen brauchst. Einige weitere Strategien sind Folgende:  Eliminiere Ablenkungen beim Essen, zum Beispiel indem du den Fernseher ausmachst und dein Handy beiseitelegst Nimm das Aussehen und den Geruch der Nahrung wahr, bevor du mit dem Essen beginnst Halte deine Gabel oder deinen Löffel in deiner nicht dominanten Hand oder iss mit Stäbchen Kau langsam und genieße jeden Bissen Wenn du isst, um dich zu trösten, wenn du dich traurig, einsam oder gelangweilt fühlst, könnte das emotionales Essen sein. Das kann dazu führen, dass du isst, wenn du nicht hungrig bist, Essen zu dir nimmst, das nicht gesund für dich ist, und zu viel isst. Es wird dir helfen, dich gesünder zu ernähren, wenn du Bewältigungsstrategien lernst, um mit deinen Emotionen ohne Essen umzugehen. Finde einen Therapeuten, der Erfahrung mit emotionalem Essen hat, und mach einen Termin aus.  Ein Therapeut kann dir zum Beispiel helfen, deine Gefühle zu identifizieren und etwas Gesundes zu finden, dass dich besser fühlen lässt. Das könnte ein Spaziergang, tiefes Atmen oder das Anhören von Musik sein. Frag deinen Arzt nach einer Überweisung zu einem Therapeuten. Dies ist manchmal notwendig, damit die Versicherung die Termine bezahlt.

english_section_name: Adjusting Your Eating Habits

summary: Füll deinen Teller bei jeder Mahlzeit zur Hälfte mit Gemüse und Obst. Iss Vollkorn und meide verarbeitete Kohlenhydrate. Iss zu jeder Mahlzeit eine Portion mageres Protein. Schränke deinen Öl- und Fettkonsum ein. Trink hauptsächlich Wasser Gönn dir immer wieder etwas Besonderes und mach kein Nahrungsmittel zu einem „Tabu“.

document: Obst und Gemüse sind voller Nähr- und Ballaststoffe und enthalten weniger Kalorien als die meisten anderen Nahrungsmittel. Befüll die Hälfte deines Tellers bei jeder Mahlzeit mit ein bis zwei Portionen Gemüse oder Obst. Das hilft dir, schneller satt zu werden und es länger zu bleiben.  Du kannst das Gemüse dämpfen, kurz anbraten oder kochen. Bereite es zu, wie du es magst! Wenn du kein Gemüse zubereiten möchtest, iss zu deiner Mahlzeit einen Salat oder rohe Gemüsestreifen. Wenn du es eilig hast, nimm frisches Obst mit, das du unterwegs essen kannst, etwa einen Apfel oder eine Banane. Du kannst auch eine Portion gekochtes Obst mitnehmen. Die Vollkornversionen kohlenhydratdichter Lebensmittel sind gesünder für dich, da sie mehr Ballast- und Nährstoffe enthalten. Sie helfen zudem, dich länger satt zu halten und deine Energiewerte länger aufrechtzuerhalten. Iss Vollkornbrot, Vollkornpasta und braunen Reis statt ihrer weißen Varianten. Einige gesunde Vollkornprodukte, die du kosten könntest, sind:  Quinoa Gerste Roggenbrot Hafer Protein sollte bei jeder Mahlzeit ein Viertel deines Tellers ausmachen. Proteinreiche Lebensmittel sind Fleisch, Fisch, Bohnen, Tofu und Eier. Einige Milchprodukte enthalten ebenfalls viel Protein, etwa Hüttenkäse und griechischer Joghurt. Nimm mageres Protein etwa in Form von Hühnchenbrust ohne Haut, Buntbarsch, Putenhackfleisch, Bohnen, Tofu und Eiweiß zu dir. Dies verringert die Menge an Fett und Cholesterol in deiner Ernährung, was generell besser für dich ist. Schau auf der Verpackung nach der Portionsgröße. Die Portionsgröße variiert bei den verschiedenen Lebensmitteln mit Protein. Eine Portion Fleisch oder Fisch ist zum Beispiel 85 g, während eine Portion Bohnen oder Hüttenkäse ½ Tasse (120 g) ist. Ein gesunde Menge Fett bei deiner Ernährung sind zwischen 20 und 35%. Wenn jemand 2000 Kalorien am Tag zu sich nimmt, wären das etwa 44 bis 77 Gramm Fett am Tag, da jedes Gramm etwa neun Kalorien hat. Am besten ist es, gesunde Fette wie einfach und mehrfach ungesättigte Fette zu sich zu nehmen und den Konsum von ungesunden Fetten wie gesättigten Fetten und Transfetten einzuschränken oder ganz auf sie zu verzichten. Nimm täglich zwei bis drei Portionen Olivenöl, Nüsse, Samen oder Avocados zu dir, um gesunde Fette zu erhalten.  Mach es dir zum Ziel, nicht mehr als 10% deiner täglichen Kalorien aus gesättigten Fetten zu erhalten. Wenn du also 1700 Kalorien am Tag zu dir nimmst, sollten nicht mehr als 170 dieser Kalorien aus gesättigten Fetten stammen. Das sind etwa 19 Gramm gesättigte Fette am Tag. Schau dir die Angaben auf der Verpackung an, um die Menge an Transfetten zu bestimmen. Wenn ein Produkt Transfette enthält, kauf und iss es nicht. Diese Fette kommen oft in Margarine, Backfett, Kaffeesahne in Pulverform und verpackter Fertignahrung wie verpackten Backwaren vor. und schränke den Konsum von gezuckerten Getränken ein oder verzichte ganz darauf. Wasser versorgt deinen Körper mit der Flüssigkeit, die er braucht. Du musst wirklich nichts anderes trinken. Wenn du andere Getränke zu dir nimmst, schränke deren Konsum ein. Du solltest am Tag nicht mehr als 240 ml Fruchtsaft trinken und auf zuckerhaltige Limonade und andere natürlich oder künstlich gesüßte Getränke verzichten.  Es gibt nicht die perfekte Menge Wasser, die jeder trinken sollte. Trink immer, wenn du Durst hast. Wenn dein Urin hellgelb ist und du keinen Durst hast, nimmst du genug Flüssigkeit zu dir. Moderater Alkoholkonsum ist in Ordnung. Trink nicht mehr als ein alkoholisches Getränk, wenn du eine Frau bist, und nicht mehr als zwei, wenn du ein Mann bist. Ein alkoholisches Getränk sind 350 ml Bier, 150 ml Wein oder 44 ml Spirituosen. Es ist zwar wichtig, sich für gesunde Lebensmittel zu entscheiden, aber manchmal willst du einfach sündigen und das ist in Ordnung! So lange du dich die meiste Zeit gesund ernährst, ist es in Ordnung, auch mal etwas Ungesundes zu sich zu nehmen, etwa einen Donut, ein paar Stücke Pizza oder einen Milchshake. Diese Besonderheiten sollten nur ein- oder zweimal die Woche auf dem Speiseplan stehen und du solltest sie im Voraus planen, damit du es nicht übertreibst.  Du könntest zum Beispiel Freitagabend Pizza essen oder Sonntagnachmittag mit deiner Familie ein Eis essen gehen wollen. Denk daran, die Kalorien für diese Leckereien einzuplanen, falls du deine Kalorien mit einer App oder einem Essenstagebuch aufzeichnest. Wenn du zum Beispiel weißt, dass zwei Stücke Pizza 600 Kalorien haben, könntest du nur etwas Leichtes zu Mittag essen, damit du dir diese Kalorien gönnen kannst.

english_section_name: Choosing Healthy Foods and Drinks

summary: Lerne zu erkennen, ob du wirklich hungrig bist. Nimm deine Mahlzeiten und Snacks in regelmäßigen Abständen zu dir. Iss früh zu Abend, damit dein Verdauungssystem eine Pause bekommt. Versuch es mit Intervallfasten.

document: Wenn du deine Hungersignale kennst, kann das verhindern, dass du zu viel oder aus Langeweile isst. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du hungrig bist, überlege einen Moment, wann du das letzte Mal gegessen hast und wie viel es war. Wenn es länger als drei Stunden her ist, könntest du hungrig sein. Wenn es kürzer als drei Stunden her ist, überleg, ob der Drang zu essen einen anderen Grund hat.  Einige Menschen verwenden die Abkürzung HALT, um zu verhindern, dass sie gedankenlos essen. HALT steht für Hungry (Deutsch: hungrig), Angry/Anxious (Deutsch: aufgebracht), Lonely (Deutsch: einsam) und Tired (Deutsch: müde). Wenn du nicht hungrig bist, frag dich, ob du eine dieser Emotionen verspürst. Such dann nach einer Möglichkeit, ohne Essen mit diesem Gefühl umzugehen. Wenn du zum Beispiel wegen etwas aufgebracht bist, könnte es helfen, wenn du genau bestimmst, was es ist. Wenn du einsam ist, ruf einen Freund an und frag, ob ihr euch treffen könnt. Wenn du müde bist, kann ein kurzes Schläfchen dich erfrischen. Dies hilft dir sicherzustellen, dass dein Körper die Energie bekommt, die er braucht, um den ganzen Tag zu funktionieren. Frühstücke kurz nach dem Aufwachen, um dir Kraft für den Tag zu geben. Iss dann einen Snack am Vormittag, Mittagessen, einen Snack am Nachmittag und Abendessen. Lass keine Mahlzeit aus! Das führt oft dazu, dass du bei der nächsten Mahlzeit mehr isst, um die verpasste Mahlzeit auszugleichen. . Dein Körper braucht keine Energie, wenn er sich ausruht, etwa nachts beim Schlafen. Wenn du erst kurz vor dem Schlafengehen isst, kann das deinen Schlaf stören. Zudem kann dein Körper diese Mahlzeit nicht so effizient verarbeiten, so dass sie als Fett gespeichert werden könnte. Dein Ziel sollte es sein, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen, so dass dein Körper zwischen Abendessen und Frühstück eine lange Pause hat. Iss zum Beispiel um 18 Uhr zu Abend, wenn du um 21:30 Uhr ins Bett gehst. Iss danach nichts mehr, bis du am nächsten Tag frühstückst. Dabei nimmst du deine Mahlzeiten innerhalb desselben acht bis 10 Stunden dauernden Fensters während des aktivsten Teils des Tages zu dir. Das schränkt ein, wann du essen kannst, und gibt deinem Körper mehr Zeit, die Kalorien zu verbrennen, die du zu dir nimmst. Dir könnte auffallen, dass du als Folge weniger isst. Bestimme ein Fenster, das für dich passt, und iss alle Mahlzeiten innerhalb dieses Zeitrahmens. Du könntest zum Beispiel alle deine Mahlzeiten zwischen 8 Uhr und 16 Uhr zu dir nehmen, indem du um 8 Uhr frühstückst, um 12 Uhr zu Mittag und um 16 Uhr zu Abend isst.

english_section_name: Timing Your Meals and Snacks


summary: Rede mit einer Vertrauensperson über das, was dir passiert ist. Praktiziere Selbst-Fürsorge. Beschäftige dich nicht damit, was du gerne gehabt hättest. Setze gesunde Grenzen in zukünftigen Beziehungen. Lasse die Person langsam zurück in dein Leben, wenn du dich dazu entscheiden solltest.

document: Wenn du mit dem Ende einer Beziehung klar kommen musst, ist es wichtig, dass du eine Person zur Seite hast, der du dich anvertrauen kannst. Es kann sein, dass du Schwierigkeiten hast, andere Familienmitglieder zu finden, denen du dein Herz ausschütten kannst, da diese das Gefühl haben, dass sie zwischen den Fronten stehen. Daher solltest du mit einem engen Freund reden. Es kann auch eine gute Idee sein, mit einem Psychologen zu reden, da toxische Familienbeziehungen einen lang anhaltenden Effekt auf dein Selbstbewusstsein haben können. Wenn du eine toxische Person aus deinem Leben entfernt hast, solltest du diese Lücke mit positiven Dingen füllen, die du gerne hast. Die Selbst-Fürsorge jeder Person sieht anders aus, aber es ist wichtig, dass du die Dinge tust, die dich glücklich und selbstsicher machen. Das kann bedeuten, dass du jeden Abend ein heißes Bad nimmst, du dir ein neues Hobby suchst oder du dich weiter fortbildest. Erkenne deine Stärken an, besonders dann, wenn dich deine Familienmitglieder demütigen und herabsetzen. Wenn du musst, dann erstelle eine Liste, auf die du deine besten Eigenschaften notierst. Hänge diese dort auf, wo du sie jeden Tag sehen kannst. Es kann manchmal schwerfallen, wenn du andere glückliche Familien siehst oder du daran zurückdenkst, wie deine Familie aussah, bevor sich das Verhältnis verschlechtert hatte. Denke daran, dass selbst eine Familie, die von außen betrachtet perfekt wirkt, wahrscheinlich auch ihre Probleme hat. Konzentriere dich stattdessen auf die guten Dinge, die du in deinem Leben hast. Es kann zum Beispiel sein, dass du eine schlechte Beziehung zu deinen Kindern hast, dafür hast du aber ein exzellentes Netzwerk in der Kirche, das dich unterstützen kann. Du wählst deine Familie nicht aus, aber du kannst dir aussuchen, mit wem du deine Zeit verbringen willst und du musst dir Dinge nicht gefallen lassen, die dich verletzen. Benutze diese Erfahrung, um dir klar zu machen, welches Verhalten deiner Mitmenschen du akzeptieren kannst und welches du nicht tolerieren wirst. Sei strikt, wenn es zukünftig um deine Grenzen geht.  Wenn du zum Beispiel entscheidest, dass du genug von deinem Bruder hast, der dich dein ganzes Leben mit Namen gehänselt hat, dann musst du nicht damit klar kommen, wenn dein Date das Gleiche macht. Übe Wenn/Dann-Aussagen für den Fall, dass du in der Zukunft in eine ähnliche Situation kommen könntest. Beispielsweise kannst du dir sagen:“ Wenn jemand etwas über mich sagt, das nicht der Wahrheit entspricht, dann werde ich mich sofort zu wehr setzen, da dieses Verhalten nicht akzeptabel ist.“ Die Entscheidung, ob du die Beziehung zu dieser Person reparieren willst oder nicht, liegt ganz bei dir. Wenn du dich dazu entscheidest, dass die Person wieder Teil deines Lebens sein soll, lass dir Zeit. Die Person soll dir beweisen, dass sie in der Lage ist, eine neue, gesunde Beziehung aufzubauen.   Wenn du wieder Kontakt aufbaust, führe eine Unterhaltung, in der du deine Grenzen deutlich machst. Sage beispielsweise: „Ich werde niemals tolerieren, wenn du dich abfällig über mein Gewicht äußerst. Wenn du das noch einmal machst, dann werde ich den Kontakt abbrechen und nicht wieder aufnehmen.“ Wenn du bemerkst, dass die Person in alte Verhaltensmuster verfällt, dann distanziere dich. Wenn dich die Person misshandelt hat, dann ist es wahrscheinlich am besten, wenn du die Person nicht wieder in dein Leben lässt.

english_section_name: Moving On

summary: Nimm eine Pause von der Beziehung, wenn du sie nicht dauerhaft abbrechen willst. Triff dich auf neutralen Boden, wenn du es nicht vermeiden kannst, die Person zu sehen. Bleibe ruhig, wenn du dich dazu entscheidest mit der Person unter vier Augen zu sprechen. Schicke eine E-Mail oder einen Brief, wenn du genau überlegen willst, wie du die Sache ansprechen möchtest. Sei deutlich und direkt und sage der Person, dass du Distanz zu ihr haben möchtest. Sei dir bewusst, dass die Person eventuell versucht, dich oder andere zu manipulieren.

document: Manchmal hilft es schon, ein klein wenig Abstand von der Person zu bekommen, die dich verletzt hat, bevor du ihr für ihre verletzende Äußerung vergeben kannst. Dies gilt besonders dann, wenn du der Person gewöhnlich sehr nahe stehst und diese einfach unbedacht gehandelt hat. Eventuell kannst du Abstand nehmen, ohne die Person direkt konfrontieren zu müssen.  Wenn du ein wenig Raum für dich brauchst, dann sage dem Familienmitglied, dass du gerade sehr beschäftigt bist, du dich aber bald melden wirst. Wenn du dich ein wenig beruhigt hast, ziehe in Betracht, der anderen Person zu sagen, wie sehr sie dich verletzt hast. So kann die Person die Situation wieder gut machen und vermeiden, dass das Gleiche zukünftig noch einmal passiert. Wenn es aus bestimmten Gründen nicht möglich ist, den Kontakt ganz zu der Person abzubrechen, versuche, dich an öffentlichen Orten zu treffen, wenn ihr miteinander reden müsst. Frag, ob ihr euch in einem Café, in einem Park oder einem Restaurant treffen könnt. Dort kannst du einfach gehen, wenn dir die Situation zu viel wird.  Wenn du mit deiner Großmutter in dem Haus sprichst, in dem sie seit 35 Jahre lebt, wird sie sich so fühlen, als ob sie die Oberhand hat. Das wird dazu führen, dass du Schwierigkeiten haben wirst, deiner Oma deinen Standpunkt zu verdeutlichen. Wenn du dich dazu entscheidest, das Gespräch bei dir zu Hause zu haben, kann es sein, dass du das Gefühl hast, dass dein Zufluchtsort nicht mehr sicher ist. Dies gilt besonders dann, wenn du die Person bittest zu gehen, diese aber deine Bitte ignoriert. Wenn du dich dazu entschlossen hast, die Verbindung zu der Person zu kappen, die dich verletzt, kann es sein, dass du mit dem Menschen reden möchtest, um ihm deine Entscheidung mitzuteilen. Sage der Person, dass du sie nicht mehr besuchen kommen möchtest. Außerdem wirst du ihre Anrufe nicht mehr annehmen oder andere Formen des Kontakts zulassen. Diese Art der Unterhaltung kann sowohl emotional als auch explosiv sein. Aber versuche, ruhig zu bleiben und denke daran, dass dieses Drama bald schon in die Vergangenheit gehört. Wenn du die Chance hast, kann es helfen, wenn du ein wenig planst, was du sagen möchtest.  Wenn du dich entschieden hast, dass du nicht mehr in einer toxischen Beziehung sein möchtest, aber dich das Familienmitglied provoziert, kann es sein, dass du keine Zeit hast, zu planen, was du sagen solltest. Dann sage der Person direkt, dass du etwas Abstand brauchst. Beginne das Gespräch zum Beispiel mit: „Ich habe mich aufgrund meiner mentalen Gesundheit entschlossen, dass es besser ist, wenn wir uns nicht mehr sehen.“ Wenn die Person sehr aufgebracht reagiert, kannst du sagen: „Ich will mich nicht streiten. Ich brauche einfach ein wenig Zeit für mich alleine, da ich das Gefühl habe, dass dies keine gesunde Beziehung mehr ist.“ Dann ziehe dich so schnell wie möglich zurück. Wenn du der Person sagen willst, wie du dich fühlst und du Angst hast, dass du bei einem Gespräch unter vier Augen nicht die richtigen Worte finden wirst, dann versuche es mit Schreiben. Lasse die Person wissen, dass du einen längeren Abstand zu ihr brauchst. Mache eventuell eine Kopie des Briefes, falls der Empfänger behaupten sollte, dass du etwas gesagt hast, das du aber nicht geschrieben hast.   Einen Brief oder eine E-Mail zu schreiben, ist eine gute Option, wenn dir die Person in der Vergangenheit das Wort im Mund verdreht hat, dich bei einer Unterhaltung ständig unterbrochen hat oder dir gegenüber körperlich aggressiv war. Es ist deine Entscheidung, ob du der Person detailliert sagen willst, was sie dir getan hat oder ob du nur oberflächlich mit ihr reden möchtest, wie zum Beispiel: „Ich bin es leid, mir deine Beleidigungen anzuhören, für die du dich niemals entschuldigst.“ Egal ob du mit der Person persönlich sprichst oder ihr einen Brief schreibst, du willst nicht, dass die Unterhaltung ein offenes Ende hat. Selbst wenn du dich später dazu entscheidest, dass du dem Menschen vergeben möchtest, es ist wahrscheinlich, dass die betreffende Person dich nicht ernst nimmt, wenn sie glaubt, dass du nur jammerst. Sage etwas wie: „Ich will nichts mehr von dir sehen oder hören.“ Wenn die Person weiß, dass du Kinder hast, dann setze klare Grenzen, ob die Person diese kontaktieren darf oder nicht. Es kann sein, dass das Familienmitglied nach einer Unterhaltung verbal austeilen wird. Das bedeutet, dass es Gerüchte über dich streuen kann, was dazu führen kann, dass andere Familienmitglieder nicht mehr mit dir sprechen wollen. Es kann auch sein, dass die betreffende Person versucht, dich zu manipulieren, die Beziehung wieder zu reparieren. Wenn du dich frühzeitig auf so eine Reaktion vorbereitest, dann ist es wahrscheinlich, dass du dieser besser widerstehen kannst.  Es kann sein, dass das Familienmitglied tatsächlich traurig ist, dass du dich entschieden hast, die Beziehung abzubrechen. Denke daran, dass du dich niemals so fühlen solltest, als ob dir ein schlechtes Gewissen eingeredet wird, damit diese Verbindung, die dir nicht guttut, weiterhin besteht.

english_section_name: Creating Distance

summary: Betrachte das Gesamtbild der Beziehung, die du zu diesem Familienmitglied hast. Versuche nicht, das Verhalten der Person erklären und entschuldigen zu wollen. Denke an andere Familienmitglieder, die von dieser Entscheidung beeinflusst werden können. Distanziere dich von Beziehungen, die nur in eine Richtung gehen. Distanziere dich von Familienmitgliedern, die von Drama leben. Vermeide Personen, in deren Gegenwart du dich immer gestresst oder unglücklich fühlst. Breche jede Beziehung ab, in der du misshandelt wirst.

document: Es kann sein, dass die Person gelegentlich nett ist. Sie kann dich auch tatsächlich lieben. Eventuell verhält sich die Person in anderen Bereichen ihres Lebens immer gut. Das bedeutet aber nicht, dass die Beziehung gesund für dich ist. Wenn du jedes Mal negative Gefühle bekommst, wenn du an die Person denkst, selbst wenn diese nett zu dir ist, dann kann es sein, dass dich das Familienmitglied so schwer verletzt hat, dass du nicht einfach darüber hinwegsehen kannst. Unter diesen Umständen solltest du ein wenig Abstand halten und dich auf dich selbst konzentrieren. Es macht nichts, welche Gründe die Person hatte, für das, was sie getan hat oder ob es ihr leidtut. Wenn es eine langfristige ungesunde Beziehung ist und du glaubst, dass du ohne die Person in deinem Leben besser dran wärst, dann musst du das tun, was richtig für dich ist.  Wenn jemand beispielsweise ständig unfreundlich zu dir ist, dann versuche nicht, das Verhalten zu entschuldigen („Er muss aber einen schlechten Tag gehabt haben“ oder „Sie hatte viel Stress in letzter Zeit). Mache dich auch nicht selbst verantwortlich, in dem du Sachen wie "Wenn ich ihn nicht beschuldigt hätte, zu lügen, dann hätte er mich nicht geschlagen" sagst. Wenn aber auf der anderen Seite jemand, der sonst immer nett zu dir ist, mal austeilt, dann ist es völlig in Ordnung, die derzeitigen Umstände der Person zu berücksichtigen. Ein Grund dafür, warum Familienbeziehungen so kompliziert sind, liegt an der Anzahl der Personen, die involviert sind. Wenn du dich dazu entscheidest, die Verbindung zu einem Familienmitglied zu kappen, musst du auch an den Rest der Familie denken. Denn dies kann auch einen Einfluss auf diese Beziehung haben. Allerdings lässt sich das manchmal nicht vermeiden.  Wenn du die Beziehung zu einem Elternteil unterbindest, kann das deine Verbindung zu dem anderen Elternteil beeinflussen. Wenn du Probleme mit einem Geschwisterteil hast, kannst du den Kontakt zu deinem Neffen oder deiner Nichte verlieren. Es kann auch passieren, dass du nicht mehr zu Familienfesten etc. eingeladen wirst, wenn die andere Person daran teilnimmt. Es ist aber auch wahrscheinlich, dass es Familienmitglieder gibt, die dich unterstützen werden. Daher sollte dies nicht der einzige Faktor sein, auf dem deine Entscheidung basierst. Verlange niemals, dass andere Familienmitglieder eine Verbindung kappen sollen, nur weil du dich dazu entschieden hast. Wenn du mit einem Familienmitglied sprichst und du bemerkst, dass es sich immer nur um die andere Person dreht, statt eine ausgewogene Unterhaltung zu sein, dann handelt es sich wahrscheinlich um eine toxische Beziehung. Dieses narzisstische Verhalten wird sich wahrscheinlich nicht ändern und du bist besser beraten, nur oberflächlichen Kontakt zu dieser Person zu halten.   In einer solchen Situation kann es sein, dass du feststellst, dass dich die Person als Schulter zum Ausheulen benutzt, wenn sie Probleme hat. Umgekehrt ist diese Person dann aber nicht zu erreichen, wenn du Schwierigkeiten hast, über die du gerne reden willst. Das Gleiche gilt auch, wenn die Person nur mit dir spricht, wenn sie etwas von dir haben will, wie Geld oder deinen Ratschlag. Wenn es eine Person in deiner Familie gibt, die ständig im Mittelpunkt eines Konflikts steht oder es liebt, die Geheimnisse anderer Leute weiter zu tratschen, kann es sehr schwer sein, eine gesunde Beziehung zu der Person aufzubauen. Du musst nicht unbedingt die ganze Verbindung zu diesem Drama liebenden Menschen unterbinden. Aber du bist wahrscheinlich besser dran, wenn du Abstand zu dieser Person hältst.  Eine Person, die Drama liebt, verhält sich oft so, als ob sie dein bester Freund ist, dich dann aber wegstößt, wenn du sie kritisierst oder ihr widersprichst.   Wenn ein Familienmitglied über dich Gerüchte streut, dann solltest du dich definitiv von dieser Person fernhalten. Das Gleiche gilt auch, wenn die Person ständig unehrlich ist. Egal ob es sich dabei um eine Tante handelt, die ständig auf deinem Gewicht herumreitet oder deine Schwester, die immer ‚Witze’ darüber macht, dass sie doch viel erfolgreicher als du ist, du hast das Recht, dich von jeder Person zu distanzieren, die dich schlecht fühlen lässt. Wenn du bemerkst, dass dich schon der Gedanke an die Person stresst, vermeide Situationen, von denen du weißt, dass du der Person begegnen wirst.  Manchmal kann eine Pause in einer Beziehung helfen, über deinen Schmerz hinwegzukommen. Wenn das Verhalten der Person aber anhält, ist es wahrscheinlich besser, wenn du die Verbindung dauerhaft kappst. Dies gilt besonders dann, wenn du ständig über die Sachen, die die Person gesagt hat, nachdenkst, selbst wenn der Betreffende nicht anwesend ist. Wenn eine Person abstreitet, dass sie etwas Verletzendes gesagt hat oder sie versucht, ihr Verhalten zu rechtfertigen, dann ist es unwahrscheinlich, dass sie sich zukünftig verändern wird. Du solltest dich von der Person fernhalten. In jeder Beziehung können Misshandlungen auftreten, egal ob die Verbindung zu einem Elternteil, den Großeltern, den Geschwistern oder selbst einem entfernten Verwandten besteht. Misshandlung kann unterschiedliche Formen annehmen und reicht von ständiger Demütigung und Anschreien, zu geschlagen und getreten werden, bis hin zu sexuellem Missbrauch. Wenn du das Gefühl hast, dass du misshandelt wirst, dann solltest du dich so schnell wie möglich von dieser Person distanzieren.   Andere Anzeichen von Missbrauch sind die kalte Schulter zeigen, kontrollierendes Verhalten oder ständig für Dinge verantwortlich gemacht werden, die du nicht getan hast. Wenn du ein Kind bist und du von einem Elternteil missbraucht wirst, dann solltest du dich einer erwachsenen Vertrauensperson anvertrauen. Das kann ein anderes Familienmitglied oder dein Vertrauenslehrer an der Schule sein. Es gibt auch kostenfreie, bundesweite Rufnummern, die du anonym kontaktieren kannst. Wie zum Beispiel 08000 22 55 530, das Hilfetelefon Sexueller Missbrauch des N.I.N.A. e.V.   Du kannst dich als Elternteil auch für einen kompletten Kontaktabbruch entscheiden, wenn du glaubst, dass die Person dein Kind missbraucht hat.

english_section_name: Deciding How Much Space You Need


summary: Male in deinem Kopf ein Bild dessen, was du willst. Gehe nach einer Art "Skript" vor. Biete eine Alternative an. Denke an die Bedürfnisse der anderen Person. Lüge nicht.

document: Es wird unwahrscheinlicher, dass du die Gefühle einer anderen Person verletzt, wenn du ausdrücken kannst, wie du dich fühlst oder was du brauchst, ohne sie in die Defensive zu treiben. Versuche detailliert zu beschreiben, wie du dich fühlst, und hilf den Leuten dabei zu erkennen, was du brauchst.  Du kannst beispielsweise sagen: "Ich hatte so eine harte Arbeitswoche. In einer perfekten Welt könnte ich den ganzen Tag im Bett liegen. Kann ich dich um einen Gefallen bitten? Würdest du mich heute Abend bitte alleine lassen?" Wenn du mehr als einen Abend brauchst, dann sage: "Ich mache aktuell viel durch und brauche wirklich ein wenig Zeit, um die Dinge neu abzuschätzen. Kann ich dich um einen Gefallen bitten? Es ist ein großer. Würde es dir etwas ausmachen, wenn wir uns ein paar Wochen nicht sähen?" Wenn du nur höflich Einladungen ablehnen willst, aber schüchtern bist, dann befolge eine Art Skript.  So entschuldigst du dich nicht zu viel. Es ist vollkommen okay, "es tut mir leid" ohne "nein" zu sagen. Hier sind einige Beispiele:  Wenn du einfach nur nein sagen willst: "Diese Woche war ich so beschäftigt. Ich denke ich brauche heute einen entspannten Abend. Trotzdem danke!" Wenn du nicht mit einer ganzen Gruppe Zeit verbringen willst: "Danke, dass ihr an mich gedacht habt, ich muss aber passen. Wollen wir etwas zu zweit unternehmen? Ich brauche eine kleine Auszeit von Gruppenunternehmungen." Wenn du dich heute Abend nicht, zu einem anderen Zeitpunkt aber sehr gerne treffen willst: "Das klingt nach so viel Spaß! Kann ich für nächstes Mal zusagen?" Wenn du auf die Freundschaft wirklich keinen Wert mehr legst: "Ich weiß nicht, wie ich es sagen soll, aber ich denke, wir passen einfach nicht mehr zusammen. Ich lege diese Freundschaft für eine Weile auf Eis." Immer, wenn du einen Freund um Freiraum bittest, kann es sein, dass er sich unerwünscht fühlt. Wenn du die Freundschaft aufrechterhalten willst, dann kannst du diesen Gefühlen durch eine Alternative entgegensteuern.  Wenn du keine Lust auf einen öffentlichen Ort hast, dann wäre es ja vielleicht okay, wenn ihr gemeinsam Zeit zuhause verbringt? Wenn du jetzt gerade einfach nur alleine sein willst, dann könnt ihr vielleicht Pläne für die nächste Woche machen? Wenn du für einen längeren Zeitraum deinen Freiraum brauchst, dann könnt ihr vielleicht ein oder zwei Mal die Woche miteinander schreiben? Alle Beziehungen bestehen aus Geben und Nehmen. Wenn du die Freundschaft halten willst, dann überlege, welche Bedürfnisse dein Freund hat, während du dein Bedürfnis nach Freiraum bewertest.   Wenn er Bestätigung oder Aufmerksamkeit braucht, um glücklich zu sein, dann könnt ihr euch vielleicht darauf einigen, in Kontakt zu bleiben. Vielleicht realisiert er, dass er Bestätigung und Aufmerksamkeit braucht, und kann dieses Bedürfnis auf andere Art und Weise befriedigen, während du dich erholst. Es gibt fast immer einen Weg, mit dem die Bedürfnisse beider befriedigt werden. Was immer du tust, lüge nicht, um der Situation zu entkommen. Es ist vollkommen normal, Freiraum zu wollen. Es ist nichts, wofür du dich schämen musst oder das dir leidtun muss, es gibt also keinen Grund zu lügen. Es gibt dir kein gutes Gefühl und du kannst deinen Freiraum nicht genießen. Dein Freund findet es wahrscheinlich sowieso heraus!

english_section_name: Taking a Subtle Approach

summary: Warte bis du nicht mehr wütend bist. Übe, was du sagen willst. Sage es einfach. Setze Grenzen. Sei hartnäckig.

document: Manchmal ist dein Bedürfnis nach Freiraum mehr als nur das Bedürfnis sich zu erholen. Wenn du von jemandem verärgert bist und deshalb Freiraum von der Person brauchst, dann warte bis du dich beruhigt hast, um es der Person zu sagen. Du hast dann einen kühleren Kopf und kannst besser ausdrücken, wieso du Freiraum brauchst. Besonders wenn das Gespräch hitzig werden könnte, ist es eine gute Idee, das Gespräch vorher zu üben.  Beginne, indem du die wichtigsten Punkte aufschreibst. Was soll dein Freund wissen? Wenn du das weißt, dann übe Sprechen vor einem Spiegel. Du kannst die Liste wichtiger Punkte mitbringen, damit du keinen davon vergisst. Egal wie du es angehst ist das Wichtigste, dass du sagst, was du sagen musst. Vorbereitung ist nur bis zu einem bestimmten Punkt hilfreich. Wage danach den Sprung. Denke nicht zu viel nach und verschiebe es nicht. Nimm den Hörer in die Hand und rufe an. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Freund deinen Freiraum oft einengt oder du das Gefühl hast, dass deine Bitte nach Freiraum nicht wahrgenommen wird, dann setze Grenzen. Gesunde Grenzen sind die Basis jeder gesunden Freundschaft.  Erkläre, welche Verhaltensweisen okay sind und welche nicht. Vielleicht ist eine Mail oder ein Anruf von deinem Freund okay, jedoch nicht, wenn er unangemeldet vorbeikommt. Wenn du die Freundschaft langfristig auflösen willst, dann sprich das an. Dein Bedürfnis nach Freiraum löst sich nicht in Luft auf. Gehe sicher, dass du deinen Freiraum bekommst, wenn du ihn brauchst. Subtile Ansätze funktionieren manchmal, aber manchmal musst du direkter sein. Es ist wahrscheinlich, dass du dein Bedürfnis nach Freiraum mehr als ein Mal ansprechen musst. Bleibe am Ball! Nötigen Freiraum zu fordern ist ein starker Akt der Selbstliebe!

english_section_name: Taking a Direct Approach

summary: Bitte um Freiraum, wenn du beschäftigt und erschöpft bist. Bitte um Freiraum, da du introvertiert bist und Zeit alleine brauchst. Bitte um Freiraum, weil dein Freund zu viel Drama macht. Bitte um Freiraum, weil dein Freund notorisch unzuverlässig ist und dich das frustriert. Welche Art von Freiraum brauchst du?

document: Vielleicht hattest du eine stressige Woche. Vielleicht fühlst du dich ausgelaugt. Nimm dir Zeit für dich, um dich zu erholen, indem du dir Freiraum von deinem Freund nimmst. Jeder ist unterschiedlich introvertiert oder extrovertiert. Regenerierst du dich durch Zeit alleine? Wenn das der Fall ist, dann bist du eher introvertiert. Dir ein wenig Zeit für dich zu nehmen ist unerlässlich, damit du dich gut fühlst. Nimm sie dir! Oft brauchen wir Freiraum vor Freunden, weil sie Stress in unser Leben bringen. Wenn du einen Freund hast, der zu viel Drama macht, dann nimm dir ein wenig Freiraum. Es ist fast immer eine gute Idee zu warten, bis sich die Dinge beruhigt haben. Hast du es satt, Pläne mit einem Freund zu machen, nur damit er sie umwirft und neu macht? Du kannst entscheiden, keine Pläne mehr mit diesem Freund zu machen. Bevor du lernst, wie du um Freiraum bittest, musst du festlegen, welche Art von Freiraum das ist. Wenn du eine Nacht alleine brauchst, dann versuche das subtile Vorgehen. Wenn du die Freundschaft überdenken musst, dann sei direkter.  Brauchst du nur eine Nacht alleine? Willst du nicht mehr Zeit alleine mit diesem Freund verbringen, sondern in Gruppen (oder umgekehrt)? Willst du die Beziehung an sich ändern (oder sogar beenden)?

english_section_name: Deciding That You Need Space


summary: Trinke mindestens 8 Glas Wasser pro Tag Vermeide es, deine Lippen zu lecken. Probiere, nicht auf deinen Lippen herumzukauen. Iss viel Obst und Gemüse.

document: . Eines der besten Dinge, die du für deine Lippen tun kannst, ist viel Wasser zu trinken. Nicht nur versorgt Wasser deinen gesamten Körper mit Flüssigkeit, es pflegt auch deine Haut und regt das Zellwachstum an. Trockene Lippen können sogar ein Zeichen sein, dass dein Körper nicht genügend Wasser bekommt. Auch wenn es vielleicht unlogisch klingt, aber wenn du deine Lippen nass machst, indem du sie leckst, trocknest du sie eigentlich aus. Wenn du dazu neigst, auf deinen Lippen zu kauen, wenn du nervös oder abgelenkt bist, dann probiere es stattdessen mit Kaugummi, um deine oralen Bedürfnisse zu befriedigen. Wenn du auf deinen Lippen herumkaust, werden sie aufspringen und du kannst auch offene Wunden bekommen, die mit Antibiotika behandelt werden müssen. Lebensmittel, die die Vitamine B und C enthalten, sind besonders gut für deine Haut. Erwäge, ein Ergänzungsmittel zu nehmen, wenn du diese Vitamine nicht genug in deinem Speiseplan findest. Omega-3 Fettsäuren sind auch extrem gut für deine Haut und kommen in Lebensmitteln wie Fisch, Avokados und Mandeln vor. Du kannst auch eine tägliche Omega 3-Tablette nehmen.

english_section_name: Developing Good Habits

summary: Trage jeden Tag einen feuchtigkeitsspendenden Lippenbalsam auf. Vermeide Lippenpflegestifte mit Duft- , Farb- oder Geschmacksstoffen. Verwende Produkte, die mindestens einen Sonnenschutzfaktor 15 enthalten, um zu vermeiden, dass deine Lippen durch die Sonne geschädigt werden.

document: Verwende einen Balsam, der Shea- oder Kakaobutter enthält, um das beste Ergebnis zu erzielen. Achte darauf, den Balsam tagsüber oft neu aufzutragen, wenn deine Lippen beginnen, sich trocken anzufühlen (normalerweise zirka alle zwei Stunden).  Trage jeden Morgen einen Lippenbalsam unter allen anderen Lippenprodukten auf, die du verwendest, wie Lippenstift, Lipgloss und Lippenlack. Suche dir das Produkt aus, das am besten für deine Lippen geeignet scheint. Manche Lippenpflegen enthalten medizinische Wirkstoffe und andere enthalten starke Mentholextrakte, die die Lippen reizen können. Lies die Beschreibung auf der Verpackung, bevor du etwas kaufst, um sicherzugehen, dass du nicht auf einen der Inhaltsstoffe allergisch bist. Häufige Lippenpflegestifte sind Marken wie: Labello, Burt’s Bees, Nivea, Balea, Bebe, Neutrogena und Blistex. Bei sensiblen Konsumenten könnten diese die Lippen reizen. Suche dir eine Lippenpflege mit ganz natürlichen Inhaltsstoffen aus, die keine Chemikalien und unerwünschte Zusatzstoffe enthalten. Deine Lippen sind sehr anfällig für einen Sonnenbrand und Sonnenschaden. Achte darauf, einen Sonnenschutz zu tragen, wenn du nach draußen gehst.

english_section_name: Applying Balms


summary: Verstehe den Wert einer Spiegelung. Erkenne, wie die Spiegelung dein Verhalten beeinflusst. Bitte einen Freund, dich bei der Interaktion mit anderen zu beobachten und zu notieren, ob du übertrieben oder eingeschränkt spiegelst. Deeskaliere sich verstärkende Reaktionsmuster.

document: Wir sind biologisch darauf ausgerichtet, andere zu spiegeln. Spiegelneuronen werden aktiv, wenn wir mit anderen interagieren. Das führt manchmal dazu, dass wir körperliche Ausdrücke nachahmen, denn so können wir innerlich den emotionalen Zustand des anderen nachempfinden. Das ist die biologische Grundlage für Empathie. Wir verstehen die Emotionen anderer, indem wir sie selbst fühlen. So entsteht die Bindung, die wir fühlen, wenn wir persönliche Geschichten mit anderen teilen. Empathie hilft uns, Leidenschaft zu entwicklen und Bindungen aufzubauen. Die interne Erfahrung der Spiegelung geschieht normalerweise automatisch und außerhalb unserer bewussten Kontrolle. Das heißt, es geschieht, ob du es willst oder nicht und es kann dein äußeres Verhalten beeinflussen, ohne dass es dir klar ist. Wenn du mehr Selbstwahrnehmung bekommst, dann erkennst du, dass Spiegelung Haltung, Eigenheiten, Sprache, Gefühle und sogar die Atmung beeinflussen. Das ist normalerweise gut, kann aber dazu führen, dass du manchmal die negativen Gefühle anderer übernimmst und dass deine emotionale Erfahrung stärker wird, wenn andere um dich herum sich aufregen. Wenn dir klar wird, dass deine Gedanken oder Gefühle negativer werden, was eine bestimmte Person oder Sache angeht, wenn du mit einer anderen Person interagierst, überlege dir, ob sich wirklich etwas an den Umständen geändert hat oder ob du die negativen Gefühle der anderen Person übernommen hast. Während die innere Spiegelung oft automatisch geschieht, kannst du die äußere kontrollieren. Du kannst dich entscheiden, gegenteilig auf die Spiegelung zu reagieren. Diese Notizen sind wichtig, um dir zu helfen und dein Freund wird sich bestimmter Verhaltensweisen gewahr, die du verändern willst. Überlege dir eine Art Zeichen, z.B. am Ohr zu zupfen, so dass dein Freund dir signalisieren kann, wenn du unangemessen spiegelst. Dann kannst du dein Verhalten bewusst verändern.  Finde heraus, wann Spiegelung eine bestimmte Reaktion verstärkt oder die Wahrnehmung einschränkt. Da die Spiegelung hauptsächlich unterbewusst geschieht, können Variationen davon unterbewusst die Wahrnehmung anderer von uns beeinflussen. Menschen, die nicht die äußeren Zeichen der Spiegelung aufweisen, können als kalt und gefühllos gelten. Während andere, die extrem spiegeln, als reaktiv, aggressiv, instabil oder nervig wirken können.  Wenn du herausfindest, dass deine Spiegelung atypisch ist, dann musst du entweder akzeptieren, wie andere dich sehen oder bewusst daran arbeiten, deine Spiegelmuster zu verändern. Du kannst aktiv daran arbeiten, deine Spiegelung anderer zu reduzieren oder zu verstärken. Das könntest du mit engen Freunden üben. Die Spiegelung kann bei Interaktionen von Angesicht zu Angesicht zyklisch werden. Wenn eine Person sich aufregt, dann tut das auch die andere. Die Interaktion wird zunehmend gereizt, die Lautstärke nimmt zu, die Sprache bekommt mehr Druck und wird aggressiver und Handgesten und Gesichtsausdrücke werden übertriebener. Wenn du leicht in derartige Muster verfällst, dann musst du dir klar werden, ob die Interaktion deine aktuellen Gefühle zum Subjekt wirklich widerspiegelt. Erkennen andere deine Leidenschaft für das Subjekt oder geht die Spiegelung mit dir durch? Wenn du dir klar wirst, dass deine Interaktion nicht länger deine wahren Gefühle repräsentiert, dann kannst du den Ton der Unterhaltung verändern. Das Tolle daran ist: Wenn du erkennst, dass eine Spiegelung dazu führt, dass deine Gefühle und Gedanken falsch ausgedrückt werden, dann kannst du die zyklische Natur der Spiegelung nutzen, um deine Interaktion zu verändern. Auf diese Weise kannst du Eindrücke managen und dafür sorgen, dass andere dich richtig sehen.  Wenn die Diskussion negativer geworden ist, als du wolltest, dann kannst du positive Ausdrücke einfließen lassen. Lächle ab und zu sanft, so dass du eine ähnliche Reaktion hervorrufst. Sprich zunehmend leiser und sanfter, um die Intensität zu verringern. Mit einem Lachen führst du Humor ein und verbesserst die Stimmung.

english_section_name: Understanding Mirroring

summary: Bitte einen Freund, reflektierend zuzuhören. Reflektiere systematisch, um die Konsequenzen deines Verhaltens zu analysieren. Mache einen Persönlichkeitstest, um dich auf lockere Weise zu erforschen. Bitte um ehrliches Feedback und mache dir Notizen.

document: Reflektierendes Zuhören ist eine Technik, die von Carl Rogers entwickelt wurde. Dazu zählt, dem Gesprächspartner zugrundeliegende Gefühle oder Absichten mitzuteilen. Indem der Zuhörer formuliert, was er glaubt, was der Gesprächspartner wirklich sagen will, können Sachverhalte geklärt werden. Diese Klärung kommt sowohl dem Sprecher als auch dem Zuhörer zugute. Wenn unsere Aussage uns zurück ins Gesicht gesagt wird, dann können wir uns selbst zuhören und entscheiden, ob wir wirklich glücklich mit der Aussage sind, die wir gemacht haben.  Deine Freunde müssen keine in dieser Methode ausgebildeten Therapeuten sein. Du musst sie einfach nur bitten, dir zuzuhören und deine Aussage umzuformulieren sowie deine zugrunde liegenden Gefühle ohne eigene Bewertung oder Meinung zum Thema auszudrücken. Wenn dein Freund deine Gefühle nicht erfassen kann, dann hast du andere Möglichkeiten zur Klärung. Sprich weiter bis du glaubst, dass dein Freund dich verstanden hat. Du wirst staunen, wie viel besser du dich am Ende dieser Aktivität verstehst. Rufe dir dein Verhalten in bestimmten Situationen ins Gedächtnis, denke dann über Konsequenzen oder Ergebnisse nach. Wenn du eine Liste mit Verhalten und Ergebnissen machst, dann kannst du deine Gedanken besser organisieren. Sind die Konsequenzen oder Ergebnisse wünschenswert? Wenn nicht, überlege, welches Verhalten zu wünschenswerten Ergebnissen geführt hätte. So wirst du dir klarer über deine Verhaltensmuster und bekommst eine Grundlage, um unerwünschtes Verhalten zu ändern. Du findest unzählige davon online. Auch wenn diese Tests meist nicht sehr valide oder zuverlässig sind, helfen sie dir, deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten. So ein Test macht zusammen mit einem Freund noch mehr Spaß und ihr könnt euch gegenseitig Feedback geben, wie ihr euch seht.  Wenn du einen Test mit einem Freund machst, dann kannst du auch testen, wie gut deine Selbstwahrnehmung der deines Freundes entspricht. Bitte deinen Freund, die Fragen auf dich bezogen zu beantworten, während du den Test selbst machst. Ihr könnt dann eure Antworten vergleichen und diskutieren, an welcher Stelle die Antworten nicht übereinstimmen. Reflexion verlangt nur, dich auf dein Inneres zu konzentrieren, was manche aber schwierig finden. Ruhige Kontemplation im Stillen hilft bei der Selbstwahrnehmung und der Vorstellung, wie andere dich wahrnehmen. Wenn du nicht daran gewöhnt bist, über dein Verhalten nachzudenken, dann findest du es vielleicht unproduktiv oder unangenehm. Wenn du dich strukturierten Aktivitäten widmest, dann fühlst du dich wahrscheinlich wohler. Andere schwächen Kritik oder Feedback oft ab, um die Gefühle einer Person nicht zu verletzen. Deshalb ist es ggf. schwer für dich zu verstehen, wie andere dich wahrnehmen. Das heißt, du musst anderen erlauben, dir die Wahrheit zu sagen, ohne Rücksicht auf deine Gefühle. Erkläre, dass du auf dem Weg zu mehr Eigenwahrnehmung bist und dass du brutale Ehrlichkeit verlangst. Sage, dass das Teil des Prozesses hin zu mehr Selbstwahrnehmung ist. Notizen ermöglichen es dir, über einen gewissen Zeitraum die Antworten deiner Freunde zu vergleichen. So bekommst du mehr Innenansicht, was dein Verhalten angeht, und du kannst Veränderungen feststellen.   Wenn die Person, die du um Feedback gebeten hast, immer noch zögert, leite sie an. Bitte darum, dass sie deine Stärken nennt. Frage dann nach deinen Schwächen. Du kannst das kontruktiv machen, indem du um Anregungen bittest, wie du deine Schwächen überwinden kannst. Das machst du am besten mit jemandem, den du gut kennst und dem du vertraust, dass er diese Situation nicht ausnutzt, um gemein zu dir zu sein. Sei darauf vorbereitet, unangenehme Dinge zu hören. Wenn du in die Defensive gehst, ist diese Übung nicht sinnvoll. Wenn du das Gefühl hast, in die Defensive zu gehen, denke daran, dass dies eine Chance ist zu wachsen.

english_section_name: Developing Insight by Reflecting

summary: Arbeite am reflektierenden Zuhören als Zuhörer, um sicherzugehen, dass deine Wahrnehmung des Sprechers akkurat ist. Sei ehrlich zu dir. Bitte andere, dir zu helfen, mehr Eigenwahrnehmung zu erzielen.

document: Sage dem Sprecher, dass du reflektierendes Zuhören betreibst, damit du sicher bist, alles zu verstehen. So bekommst du viele Chancen, Dinge zu klären und deine Wahrnehmung anderer zu überprüfen. Deine Reaktion auf andere ist vielleicht aufgrund von persönlichen Vorurteilen oder Projektionen gestört. Sigmund Freud führte die Projektion als Verteidigungsmechanismus ein, was später von Anna Freud erweitert wurde. Um uns nicht mit unseren eigenen, nicht zu akzeptierenden oder unerwünschten Gedanken und Gefühlen beschäftigen zu müssen, projizieren wir sie auf andere. Das färbt dann unseren Eindruck vom Verhalten dieser Person ein und beeinflusst, wie wir darauf reagieren. Das wiederum beeinflusst den Eindruck, den du machst. Um sicherzugehen, dass du andere korrekt siehst und richtig reagierst, solltest du deine Wahrnehmung überprüfen. Wir neigen zu Selbstbetrug, um unser Gefühl für uns selbst zu schützen. Wir haben alle Eigenschaften und Verhaltensweisen, auf die wir nicht stolz sind. Carl Jung bezeichnete diese unschönen Eigenschaften und nicht zu akzeptierenden Gedanken und Gefühle als „Schatten“. Indem wir unseren Schatten auf andere übertragen, lindern wir Schuld und Scham, die wir fühlen würden, wenn wir sie anerkennen würden. Anderen entgehen diese Teile deiner Persönlichkeit wahrscheinlich nicht. Wenn du das verleugnest, dann beschränkst du deine Fähigkeit, dich so zu sehen wie andere es tun. Wenn jemand dir deine Eifersucht, Intoleranz oder etwas anderes vorwirft, das die meisten nicht wahrhaben wollen, denke über die Möglichkeit nach, dass die Vorwürfe wahr sind und akzeptiere sie. Wenn etwas an deiner Persönlichkeit dich so stört, das du es lieber verstecken oder diesbezüglich lügen würdest, dann solltest du versuchen, das zu ändern. Du musst Eigenschaften erst anerkennen, um sie dann zu ändern. Wie bei jeder Eigenschaft geschieht das Projizieren unterbewusst. Wenn du dein Projekt anerkennst, bitte andere, dir dabei zu helfen, indem sie dir sagen, wenn du es tust. Manchmal übertragen wir unsere Gedanken und Gefühle auf andere. Dazu kommt, dass wir manchmal die Projektionen anderer selbst annehmen. Es kann sein, dass jemand in deinem Leben negative Gefühle und Emotionen auf dich überträgt. Dann reagierst du mit negativen Gefühlen und Emotionen. Diese Person bewertet dich dann anhand dieser Reaktion. Bitte Außenstehende, deine Interaktion mit der Person zu beobachten und dir dann ihre Meinung zu der Dynamik mitzuteilen.

english_section_name: Acknowledging Projections


summary: Sprich mit deinem Tierarzt über die operative Entfernung des Tumors. Informiere dich über Chemotherapie. Frag deinen Tierarzt nach Strahlentherapie.

document: Eine Operation ist eine häufige Behandlungsmethode, vor allem bei Hauttumoren und innen gelegenen Tumoren mit klaren Grenzen.  Unter den verschiedenen Krebsbehandlungen wird eine Operation am ehesten als kurativ angesehen.   Die Größe mancher innen liegender Tumore kann dafür sorgen, dass deine Katze sich unwohl fühlt. Bei großen Tumoren kann man mit einer Operation die Größe verringern (‚Debulking‘) und so die Symptome deiner Katze lindern.   Manche Krebsarten können sich auf anliegendes, gesundes Gewebe ausbreiten. Daher wird bei einer Operation oft gesundes Gewebe gemeinsam mit dem Krebsgewebe rausgeschnitten.  Das gesunde Gewebe kann dann mit dem Mikroskop auf Krebszellen untersucht werden. Sei dir klar darüber, dass eine Operation eine erneute Krebserkrankung deiner Katze nicht verhindern kann. Dein Tierarzt kann mit dir über die Wahrscheinlichkeit dafür reden, wenn ihr die Behandlungsoptionen besprecht. Chemotherapie ist eine weitere häufige Krebsbehandlung. Allerdings heilt sie keine Krebserkrankung bei Katzen. Eine Chemotherapie wird stattdessen genutzt, um das Wachstum der Krebszellen zu verlangsamen und die klinischen Symptome abzumildern.  Sie wird auch angewendet, wenn eine Operation keine Option ist, etwa wenn der Krebs sich auf andere Körperbereiche ausgebreitet hat.   Dein Tierarzt wird sich wahrscheinlich mit einem veterinärmedizinischen Onkologen absprechen, um die beste Chemotherapieform für deine Katze auszuwählen.   Die Art der Chemotherapie kann während der Behandlung deiner Katze geändert werden, abhängig davon, wie deine Katze die Medikamente verträgt und wie der Krebs auf die Medikamente reagiert. Zum Glück sind die Nebenwirkungen einer Chemotherapie bei Katzen nicht so stark wie bei Menschen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Magenprobleme (zum Beispiel Erbrechen und Durchfall) und Energieverlust, aber beides meist in schwacher Form.   Die Chemotherapie wird auf verschiedene Arten verabreicht (intravenös oder oral) und die Medikamentengabe kann zwischen ein paar Minuten bis ein paar Stunden dauern. Strahlentherapie (RT) ist eine weitere Behandlungsmöglichkeit für deine Katze. Dabei töten Röntgenstrahlen oder Elektronen Krebszellen ab.  Strahlentherapie wird oft in Kombination mit einer Chemotherapie angewandt oder nach einer Operation, wenn nicht der ganze Tumor entfernt werden konnte.   Dein Tierarzt könnte eine Strahlentherapie vorschlagen, wenn sich der Tumor an einer Stelle befindet, an der eine operative Entfernung gefährlich wäre.   Spezielle bildgebende Verfahren wie Computertomographie oder Kernspintomographie sind vielleicht nötig, um genau zu bestimmen, an welcher Stelle die Strahlen eingesetzt werden sollen.   Da der Patient bei einer Strahlenbehandlung absolut unbeweglich sein muss, ist eine Vollnarkose deiner Katze nötig.   Eine Strahlentherapie wird normalerweise in kleinen Dosen über Wochen angewandt.  Ein veterinärmedizinischer Onkologe kann einen Strahlentherapieplan für deine Katze entwickeln.   Die Nebenwirkungen einer Strahlentherapie hängen von der Dosis und der Art der Strahlung ab. Häufige Nebenwirkungen sind Rötungen und Unwohlsein an der Behandlungsstelle. Es könnte sein, dass deine Katze daher Schmerzmittel benötigt.

english_section_name: Exploring Your Treatment Options

summary: Beobachte die klinischen Symptome deiner Katze. Mach einen Termin beim Tierarzt aus. Sprich mit deinem Tierarzt.

document: Katzen versuchen oft, ihre klinischen Symptome zu verbergen, wenn sie krank sind.  So aufmerksam du als Tierbesitzer auch bist, du wirst es vielleicht nicht gleich merken, wenn es deiner Katze schlecht geht. Leider kann dieses Verstecken einer Krankheit es schwer machen, Krebs zu bemerken.   Je später der Krebs von deinem Tierarzt diagnostiziert wird, desto teurer und aggressiver kann die Behandlung sein.   Eine neu aufgetauchter Knoten oder Beule ist ein leicht sichtbares Zeichen für Krebs.   Die klinischen Symptome können je nach Lage des Tumors variieren. Zum Beispiel würde Magenkrebs zu Erbrechen und Durchfall führen. Bei Hautkrebs ist die Haut gerötet und gereizt und es entstehen Knoten und Beulen.   Sei dir klar darüber, dass es auch sein kann, dass der Krebs deiner Katze anfangs zu keinen klinischen Symptomen führt, diese dann aber plötzlich auftreten. Bring deine Katze sofort zum Tierarzt, wenn dir klinische Symptome auffallen. Du denkst dabei vielleicht nicht gleich an Krebs, aber der Tierarzt kann ein paar Tests durchführen, um festzustellen, was deiner Katze fehlt. Bei Krebs sind die frühe Entdeckung und Behandlung entscheidend.   Zu den Tests, die dein Tierarzt durchführen kann, gehören bildgebende Verfahren (zum Beispiel Röntgen und Ultraschall), Bluttests und eine Biopsie.   Sei dir klar darüber, dass Biopsien nicht immer eindeutig sind.  Dein Tierarzt könnte die Katze auch auf den felinen Leukosevirus (FeLV) und das feline Immunodefizienz-Virus (FIV) testen, die beide mit Krebs bei Katzen in Verbindung gebracht wurden (vor allem FeLV).   Die Tests helfen dabei, denn allgemeinen Gesundheitszustand der Katze festzustellen und zu beurteilen, ob sie gegen Krebs behandelt werden kann. Außerdem können sie zeigen, wie weit der Krebs fortgeschritten ist. Wenn die Tests ergeben, dass deine Katze Krebs hat, sprich mit deinem Tierarzt über das weitere Vorgehen. Er wird verstehen, dass du viele Fragen hast und dir Sorgen wegen der Krebsbehandlung deiner Katze machst. Frag zum Beispiel nach den Behandlungskosten, die zwischen einigen hundert und einigen tausend Euro liegen können.   Du kannst auch fragen, was die Ursache für den Krebs deiner Katze gewesen sein könnte. Aber denk daran, dass die Ursachen für Krebs bei Katzen oft nicht klar sind.  Bekannte Ursachen sind FeLV und wiederholte Sonnenexposition (vor allem bei Katzen mit weißem Kopf).   Ziehe in Erwägung, dir eine zweite Meinung von einem veterinärmedizinischen Onkologen einzuholen. Unterschiedliche Tierärzte haben unterschiedliche Ansätze bei der Krebsbehandlung, daher kann es helfen, dir unterschiedliche Meinungen über die Krebsbehandlung deiner Katze einzuholen.   Ein veterinärmedizinischer Onkologe kennt vielleicht Behandlungsmöglichkeiten, die dein Tierarzt nicht kennt.

english_section_name: Taking Your Cat to Your Veterinarian

summary: Beurteile die Lebensqualität deiner Katze. Bedenke die Kosten der Behandlung. Besprich mit deinem Tierarzt, wie die Pflege aussehen muss.

document: Die Lebensqualität sollte eine große Rolle bei der Entscheidung spielen, ob der Krebs deiner Katze behandelt werden soll.  Wenn deine Katze generell gut drauf ist und keine unbehandelbaren Schmerzen oder starke Krebssymptome hat, könnte sie die harte Krebsbehandlung durchstehen. Aber wenn ihre Lebensqualität nicht sehr hoch ist und es ihr schlecht zu gehen scheint, ist eine Behandlung vielleicht nicht die beste Option.   Auch wenn du alles tun willst, um deine Katze zu behandeln, sollte ihre Lebensqualität das Wichtigste sein. Dir muss klar sein, dass es ihr vielleicht sogar schlechter gehen wird, wenn sie eine Krebsbehandlung über sich ergehen lassen muss. Die Behandlung von Krebs bei Katzen kann sehr teuer sein, vor allem wenn du zu einem veterinärmedizinischen Onkologen gehst. Zum Beispiel kann die Diagnose allein mehrere hundert Euro kosten (450-750 Euro). Je nachdem, welche Behandlung der Onkologe für deine Katze vorschlägt, kann diese 750-5500 Euro kosten.   Dein Tierarzt kann deine Katze kostengünstiger behandeln, hat aber wahrscheinlich nicht den Zugang zu spezielleren Behandlungsmethoden (zum Beispiel Strahlentherapie). Es kann sein, dass er dich an einen veterinärmedizinischen Onkologen verweist. Zudem können Kosten für Spezialfutter sowie für Medikamente gegen Schmerzen und Übelkeit entstehen. Du fühlst dich vielleicht schuldig, wenn du die Kosten der Behandlung gegen deinen Wunsch abwägst, deine Katze wegen des Krebses zu behandeln. Aber du kannst es dir vielleicht nicht leisten, eine große Menge deiner Finanzen für die Krebsbehandlung deiner Katze zu verwenden. Je nach Behandlung gehören regelmäßige Besuche beim Tierarzt dazu.  Überlege, ob du häufige Tierarztbesuche mit deinen Arbeitszeiten vereinbaren kannst.  Je nachdem, wo du lebst, gibt es in der Nähe vielleicht keinen veterinärmedizinischen Onkologen. Du musst die Entfernung bei deiner Entscheidung mit einbeziehen, wie deine Katze behandelt werden soll. Du musst deiner Katze vielleicht zuhause Medikamente einer oralen Chemotherapie verabreichen.   Besprich diese Möglichkeit und ob du dich wohl damit fühlst, deiner Katze selber die Chemotherapie zu verabreichen, mit deinem Tierarzt. Wenn du genau verstehst, was deine Katze während der Behandlung für Bedürfnisse hat, kannst du eine informiertere Entscheidung darüber treffen, wie mit der Behandlung fortgefahren werden soll. Ein weiterer Faktor ist das Temperament der Katze. Viele Medikamente einer Chemotherapie müssen über einen Katheter in die Vene gegeben werden. Wenn deine Katze sehr schnell gestresst oder aggressiv ist, muss sie sediert werden. Überlege, ob deine Katze mit diesem Stress umgehen kann und du dir die zusätzlichen Kosten einer Sedierung leisten kannst.

english_section_name: Deciding Whether to Treat Your Cat’s Cancer

summary: Gib deiner Katze gesundes Futter. Gib deiner Katze Medikamente, um die Nebenwirkungen der Behandlung abzuschwächen. Triff Vorkehrungen, damit du zuhause nicht mit den Medikamenten in Berührung kommst. Führe die Chemotherapie zuhause durch.

document: Krebs kann etwas verursachen, das Kachexie heißt: Mangelernährung und starker Gewichtsverlust, obwohl genug Futter gefressen wird. Die Kachexie kann sogar noch schlimmer werden, wenn deine Katze aufgrund der Krebserkrankung oder der Behandlung keinen Appetit hat.  Sich um die ernährungsbedingten Bedürfnisse deiner Katze während ihrer Krebsbehandlung zu kümmern ist wichtig, um gegen die Kachexie vorzugehen und dafür zu sorgen, dass sie so gesund und stark wie möglich ist.   Es gibt viele Gründe, die bei einer Krebserkrankung zu Gewichts- und Appetitverlust führen: veränderter Geschmacks- und Geruchssinn, Verstimmung des Magen-Darm-Trakts, die Lage des Tumors (zum Beispiel im Magen oder Darm) und ein veränderter Stoffwechsel.   Während der Krebsbehandlung muss deine Katze energiereiche Nahrung zu sich nehmen.   Fett sollte etwa 25-40% der Ernährung deiner Katze ausmachen. Krebszellen nutzen normalerweise kein Fett, aber es kann als Energiequelle für deine Katze genutzt werden.   Protein sollte ein weiterer Hauptbestandteil der Ernährung sein (40-50%), da Kachexie zum Verlust von Muskelmasse und in Folge von Protein führt.   Die Ernährung deiner Katze sollte während der Krebsbehandlung „wenig“ Kohlenhydrate beinhalten, da Krebszellen aus Glukose ihre Energie gewinnen.   Omega-3-Fette und Vitamin B12 sind gute Zusätze für die Ernährung deiner Katze.   Besprich dich mit deinem Tierarzt, um den besten Fütterungsplan für deine Katze während ihrer Krebsbehandlung zu erstellen. Auch wenn deine Katze wahrscheinlich nur leichte Nebenwirkungen haben wird, braucht sie Medikamente, damit sie sich nicht so unwohl fühlt. Sie braucht vielleicht Schmerzmittel wie nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) und Opioide.   Meloxicam und Ketoprofen sind NSAIDs, die Katzen verabreicht werden dürfen.  Dein Tierarzt hat sie entweder vorrätig oder er stellt dir ein Rezept aus. Sei dir allerdings dessen bewusst, dass Corticosteroide Teil einer Chemotherapie sind. NSAIDs dürfen NICHT gemeinsam mit Steroiden eingenommen werden. Wenn die beiden kombiniert werden, kann  das zu ernsten, möglicherweise lebensgefährlichen Nebenwirkungen wie Magenblutungen führen. Besprich dich immer mit deinem Tierarzt, ehe du deiner Katze Medikamente verabreichst. Verstimmungen des Magen-Darm-Trakts sind eine häufige Nebenwirkung von NSAIDs.   Wenn deine Katze mittelstarke bis starke Schmerzen hat, könnte der Tierarzt ihr ein Opiat wie Morphium verschreiben.   Gib deiner Katze kein Paracetamol. Paracetamol ist giftig für Katzen.   Deine Katze könnte auch Medikamente gegen Übelkeit brauchen, falls sie aufgrund der Behandlung darunter leidet. Folge bei der Medikamentengabe zuhause den Anweisungen des Tierarztes. Das trifft zu, wenn deine Katze eine Chemotherapie bekommt. Nach der Medikamentengabe werden die Medikamente noch bis zu 72 Stunden im System deiner Katze sein, daher solltest du sehr vorsichtig sein, wenn du nach der Behandlung mit ihren Fäkalien oder dem  Körbchen hantierst.   Trag Wegwerfhandschuhe, wenn du das Katzenklo deiner Katze reinigst oder Unfälle entsorgst.   Reinige täglich das Katzenklo.   Pack die Fäkalien immer doppelt ein und wasch deine Hände, nachdem du sauber gemacht hast.   Pack  deine Handschuhe ebenfalls immer doppelt ein, wenn du sie ausgezogen hast.   Halte deine anderen Tiere von den Fäkalien deiner Katze fern.   Wasch die Decken deiner Katze separat. Wenn du die Chemotherapie deiner Katze zuhause durchführst, ist es sehr wichtig, dass du nicht mit den Medikamenten in Berührung kommst. Du solltest zum Beispiel Handschuhe tragen und nicht essen, trinken oder Kaugummi kauen, während du ihr die Medikamente gibst. Pack die Handschuhe doppelt ein, wenn du ihr die Chemotherapie verabreicht hast.   Verändere die Kapseln auf keine Weise (zum Beispiel in der Mitte durchschneiden, in Wasser auflösen).   Wasch deine Hände, nachdem du ihr die Medikamente gegeben hast.  Feuchtigkeit kann die Wirksamkeit der Medikamente beeinflussen, daher solltest du Chemotherapie-Medikamente nie im Badezimmer aufbewahren.

english_section_name: Caring For Your Cat at Home


summary: Berücksichtige beim Spielen, wer in Führung liegt. Blockiere die Bonusfelder.

document: Du kannst dir dazu verhelfen, die Führung zu halten, indem du eine bestimmte Art von Wörtern legst. Wenn deine Gegner weiter abgeschlagen sind, ist es das Beste, Wörter zu spielen, die das Spielfeld öffnen und dir Gelegenheiten geben, bessere Züge zu machen. Wenn du in Führung bist, dann solltest du Wörter spielen, die das Spielfeld für die Gegner geschlossen halten und ihre Gelegenheiten auf bessere Züge reduzieren. Fortgeschrittene Scrabblespieler sehen immer voraus, was ihr Gegner machen wird. Gewöhne dir an, in Betracht zu ziehen, was dein Gegner machen könnte, wenn du ein bestimmtes Wort legst, und versuche, Bonusfelder zu blockieren, die dein Gegner in seinem Zug verwenden könnte. Behalte im Hinterkopf, dass es vielleicht nicht immer möglich sein wird, einen Gegner zu blockieren, wenn du es aber immer machst, wenn es dir möglich ist, könnte es dir helfen, die Führung zu halten und das Spiel zu gewinnen.

english_section_name: Using Advanced Strategies

summary: Lerne, mit deiner Ablagebank umzugehen. Lege Wörter auf Bonusfelder. Mache parallele Züge aus Wörtern, wann immer es möglich ist.

document: Deine Spielsteine zu mischen kann dir helfen, spielbare Wörter zu finden, ebenso wie Präfixe, Teilworte und geläufige Buchstabenkombinationen. Wenn du nach möglichen Spielzügen suchst, solltest du auch darauf achten, dass die übrigen Spielsteine kein Ungleichgewicht von Konsonanten und Vokalen enthalten oder doppelte Spielsteine, die dich daran hindern werden, im nächsten Spielzug einen Zug mit vielen Punkten zu machen. Achte darauf, ein paar deiner Buchstaben auszutauschen, wenn du zu viele Vokale hast. Du solltest zu jeder Zeit nicht mehr als 2-3 Vokale auf deiner Ablagebank haben. Die Bonusfelder (doppelter Buchstabenwert, dreifacher Buchstabenwert, doppelter Wortwert und dreifacher Wortwert) können deine Punktzahl stark erhöhen. Deswegen ist es ratsam, Züge zu machen, bei denen du diese Bonusfelder verwendest. Das erhöht deine Chancen, das Spiel zu gewinnen. Oft kann man ein Wort bei Scrabble neben (oder über oder unter) ein bestehendes Wort legen, um zusätzlich zu deinem Hauptwort eine Reihe von Wörtern aus 2 oder 3 Buchstaben zu legen. Die Punkteanzahl für parallele Züge kann bedeutend sein.

english_section_name: Developing Your Scrabble Skills

summary: Merke dir Wörter mit hohen Punktezahlen bei Scrabble, bei denen Spielsteine wie C, Q, X und Z verwendet werden. Verwende das „S“, um Punkte aus den besten Spielzügen deiner Gegner herauszuholen. Erweitere Wörter, wenn du kannst. Versuche, Zusatzpunkte zu erreichen.

document: Ernsthafte Scrabblespieler merken sich Listen von Wörtern mit hohen Punktezahlen, um ihre Chancen zu gewinnen zu steigern. Ein paar der üblichen Wörter sind YEN, YAK, COACH, CYAN, XYLIT und QUICHE. Diese Wörter erlauben dir, in zukünftigen Zügen sehr gute Punktezahlen zu erreichen.  Versuche, dir ein paar der Wörter mit zwei Buchstaben zu merken, die viele Punkte bringen, wie Qi, Bö, As und Ex. Diese Wörter sind leicht zu merken, weil sie so kurz sind, und können deinen Punktestand stark verbessern. Gängige Wörter mit dem Hochkaräter "Y" sind: HAPPY, POLYP, VINYL, PHYLE, ACRYL, oder BYE. Gängige Wörter mit dem Hochkaräter "Q" sind: BEQUEM, PIQUE, QUALM, QUASI, REQUIEM oder QUANTEN. Obwohl es deinen / deinem Gegner  vielleicht nicht gefallen wird, kannst du ein „S“ an viele Wörter anhängen, um einen leichten Punkteschub zu bekommen. Diese Strategie funktioniert sogar, wenn das Wort lang ist, einen hohen Punktewert hat oder wenn das „S“ auf einem Bonusfeld landet. Suche während des Spiels nach Gelegenheiten, ein S an ein Wort des Gegners anzuhängen. Zusammengesetzte Wörter sind gut für Punkteschübe bei Scrabble. Wenn dein Gegner zum Beispiel BALL auslegt und du die Buchstaben FUSS hast, kannst du FUSS direkt vor BALL legen und das zusammengesetzte Wort FUSSBALL legen. Zusammengesetzte Wörter wie dieses zu spielen wird eine Punktezahl verbessern und deine Chancen steigern, das Spiel zu gewinnen. Man erhält Bonuspunkte, wenn man alle 7 Spielsteine in der Ablagebank gleichzeitig in einem Zug verwenden kann. Zusätzlich zu den Punkten, die dein Spielzug normalerweise einbringen würde, erhältst du weitere 50 Punkte. Es ist nicht immer leicht, solche Wörter zu finden: suche nach Wörtern mit 7 Buchstaben auf deiner Ablagebank, die auf das Feld passen könnten, und auch nach Zügen mit 8 oder mehr Buchstaben, die durch bereits gelegte Spielsteine auf dem Feld entstehen könnten.

english_section_name: Getting Higher Word Scores


summary: Frühstücke. Dehne dich. Streiche Nickerchen während des Tages.

document: Wenn dein Blutzuckerspiegel niedrig ist, ist auch dein Energielevel niedrig. Indem du morgens aber ein herzhaftes Frühstück zu dir nimmst, kurbelst du deine Körperfunktionen an und gibst dir einen ordentlichen Energieschub für den perfekten Start in den Tag. Versuche, gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel zu dir zu nehmen, da sie deinen Energielevel konstant halten. Süße Frühstücksflocken und Gebäck klingen zwar verlockend, sie können nach einem anfänglichen Energieanstieg aber für einen rasanten Abfall sorgen. Bringe deinen Körper morgens auf irgendeine Weise in Bewegung. Wenn du morgens Zeit hast, um Sport zu treiben, dann ist das großartig. Fehlt dir morgens aber die Zeit für ein komplettes Work-out, dann können leichte Dehnübungen bereits ausreichen. Bewege deinen Körper in alle Richtungen und dehne ihn, damit dein Herz ordentlich pumpen muss und Blut zu deinem Gehirn fließt. Du könntest dabei sogar von einem Schuss Endorphinen profitieren – dem „Glückshormon“, das bei körperlicher Anstrengung ausgeschüttet wird. Es ist normal, dass du dich an den Tagen, an denen sich dein Körper langsam an deinen neuen Schlafrhythmus gewöhnt, müde und träge fühlst. Doch egal, wie kaputt du bist, lasse dich nicht zu einem Nickerchen hinreißen. Wenn du tagsüber schläfst, wird dir das Einschlafen am Abend umso schwerer fallen und du machst die ganze Mühe zunichte, die dich das frühere Aufstehen gekostet hat.

english_section_name: Starting the Day Off Right

summary: Verschiebe deine Zubettgehzeit langsam nach vorne. Stelle fest, wie viel Schlaf du brauchst. Treibe jeden Tag Sport. Verzichte mit dem Beginn deiner neuen Schlafroutine auf Koffein. Habe keine elektronischen Geräte in deinem Schlafzimmer. Investiere in ein „White Noise“-Gerät. Stelle den Thermostat herunter.

document: Wenn du es gewohnt bist, um Mitternacht ins Bett zu gehen, dann wird es dir gewiss schwerfallen, dich plötzlich um acht Uhr abends schlafen zu legen. Versuche stattdessen, anfangs um elf Uhr, dann um zehn Uhr usw. ins Bett zu gehen. Es kann Tage, wenn nicht sogar Wochen dauern, bis sich dein Körper an diesen Rhythmus gewöhnt hat. Daher ist es wichtig, dass du mit der Umstellung einige Wochen vor Schulbeginn anfängst. Gib deinem Körper und deinem Geist viel Zeit für die Umstellung. Versuche nicht, deinen Schlafrhythmus erst zwei Nächte vor Schulbeginn zu verändern. Du wurdest nicht in einer einzigen Nacht zum Nachtmenschen, erwarte daher nicht, dass du in einer einzigen Nacht zum Morgenmenschen wirst! Es dauert seine Zeit, bis sich deine innere Uhr umgestellt hat. Beginne daher schon einige Wochen vor dem ersten Schultag damit. Das Schlafbedürfnis ist altersabhängig: Kinder im Alter von sechs bis dreizehn Jahren sollten jede Nacht neun bis elf Stunden Schlaf bekommen, wohingegen Jugendliche im Alter von vierzehn bis siebzehn etwa acht bis zehn Stunden Schlaf benötigen. Jungen Erwachsenen im Alter von 18 bis 25 wird empfohlen, etwa sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen. Regelmäßige körperliche Betätigung eignet sich großartig, um mehr Energie zu bekommen und um sicherzustellen, dass du nachts gut schläfst. Sie kann dir sogar dabei helfen, schneller einzuschlafen. In Studien hat sich gezeigt, dass sich Menschen, die wöchentlich 150 Minuten Sport treiben, tagsüber wacher und aktiver fühlen. Noch spät am Abend Sport zu treiben kann beim Einschlafen hinderlich sein, da es deinen Körper zu stark anregt. Versuche stattdessen, morgens oder am frühen Nachmittag zu trainieren und dich abends mit etwas Beruhigendem zu beschäftigen (z.B. Lesen). Koffein kann nicht nur das Einschlafen erschweren, sondern auch deinen Schlaf regelrecht stören. Indem du vollkommen auf Koffein verzichtest, hast du einen tiefen und erholsamen Schlaf, sodass du morgens frisch in den neuen Tag starten kannst. Wenn du nicht ganz auf Koffein verzichten magst, dann versuche zumindest, sechs Stunden vor dem Schlafen keines mehr zu dir zu nehmen. Hiermit sind wirklich alle gemeint – keine Handys, keine Tablets und auch keine Fernsehgeräte. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass das Licht, das von diesen Geräten ausgeht, Schlaflosigkeit fördern kann. So wie der Sonnenuntergang das Ende des Tages einleitet, sollten auch die Lichter an deinen elektronischen Geräten ausgehen. Ein dunkles Schlafzimmer signalisiert deinem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist. Es gibt auch kostenlose Apps für Smartphones, die „White Noise“ oder weißes Rauschen erzeugen können – achte jedoch darauf, dass der Bildschirm aus ist! Dein Gehirn braucht Stimulation und es kann schwierig sein, dieses Verlangen in der Nacht abzustellen. Ein „White Noise“-Gerät regt dein Gehirn auf sanfte und beruhigende Weise an. Es übertönt aber auch störende Geräusche von außen, die dich wach halten könnten. Du kannst die verschiedenen Einstellungen deines Geräts ausprobieren wie z.B. Gewitter, Lagerfeuer und Regenwald. Es schläft sich nicht gut, wenn man sich in einem heißen Schlafzimmer immerzu hin- und herschmeißt. Wenn sich deine Körpertemperatur senkt, wird deinem Gehirn signalisiert, dass nun Schlafenszeit ist. Die optimale Schlaftemperatur liegt zwischen 16°C und 20°C. Wenn du die Temperatur in deinem Schlafzimmer nicht steuern kannst, dann können ein Deckenventilator oder ein tragbarer Ventilator dir helfen. Ein Ventilator kann zudem auch ein beruhigendes weißes Rauschen erzeugen.

english_section_name: Getting To Bed Earlier

summary: Stelle deinen Wecker jeden Tag etwas früher als am Tag zuvor. Setze dich gleich nach dem Aufwachen hellem Licht aus. Mache dein Bett gleich nach dem Aufwachen. Trinke ein großes Glas Wasser. Schalte Musik an.

document: Ebenso wie du deine Zubettgehzeit langsam verschiebst, sollte auch deine Aufstehzeit langsam früher werden. Benutze einstündige Intervalle, um allmählich immer früher aufzustehen. Ganz egal, wie gerne du die Schlummerfunktion benutzen würdest, tue es nicht! Sie wird dir das Aufwachen auf lange Sicht gesehen bloß erschweren. Dies signalisiert deinem Gehirn, dass es Zeit zum Aufwachen ist, und hilft dir, deine Schläfrigkeit abzuschütteln. Öffne deine Gardinen, schalte das Licht an oder gehe sogar nach draußen. Das helle Licht rüttelt dich wach und kann sogar deine gesamte Stimmung aufhellen. Es ist eine recht einfache Aufgabe, trotzdem bleibt sie bei vielen auf der Strecke. Dein Tag beginnt mit ihr aber nicht nur mit einem Erfolgserlebnis, sondern ein frisch gemachtes Bett hält dich auch davon ab, einfach wieder unter die Decke zu krabbeln. Tue dies häufig genug und es wird dir in Fleisch und Blut übergehen. Dein Körper verliert über Nacht Flüssigkeit und der entstandene Flüssigkeitsmangel kann deine morgendliche Müdigkeit verstärken. Indem du morgens aber als Erstes ein großes Glas Wasser trinkst, kannst du einen Teil der über Nacht verlorenen Flüssigkeit wieder ersetzen und dir selbst einen schnellen, einfachen Energieschub geben. Kaltes Wasser kann auch deinen Adrenalinspiegel erhöhen, was dich ebenfalls wacht macht. Wenn du von Stille umgeben bist, ist es einfach (und verlockend), wieder einzuschlafen. Du brauchst zum Aufwachen aber nicht die peppigste Musik so laut, wie es geht, aufzudrehen. Lasse einfach nur Musik mit fröhlichen Melodien und positiven Texten laufen. Dies wird dir bereits bei der Umwandlung von einem Zombie zu einem Menschen helfen. Stelle eine „Raus aus den Federn!“-Playlist auf deinem Smartphone zusammen, die du früh morgens hören kannst.

english_section_name: Waking Up Earlier


summary: Trag deinen Ehering am Ringfinger. Trag deinen Ehering und deinen Verlobungsring an der jeweils anderen Hand. Trag beide Ringe abwechselnd. Trag deinen Ehering, wo und wie es dir passt.

document: Dein Ringfinger ist der Finger neben dem kleinsten Finger. Im alten Rom trug man den Ring traditionell am linken Ringfinger, weil man glaubte, dass die Vene von dort aus direkt zum Herzen führte. Die Römer nannten diese Vene deshalb auch die „Vena Amoris“ oder Liebesvene und trugen ihre Eheringe links, um den romantischen Bezug zu unterstreichen. Das ist ein sehr hübscher Grund, deinen Ring am linken Ringfinger zu tragen. Auch dafür hast du noch einmal verschiedene Möglichkeiten:  Trag den Ring allein und für sich am Ringfinger. Trag deinen Verlobungsring und deinen Ehering zusammen, in der Reihenfolge, in der du sie bekommen hast. Du steckst also den Verlobungsring zuerst an und steckst den Ehering dann darüber. Das ist eine sehr traditionelle Tragweise, sie funktioniert aber nicht mit allen Ringen. Trag stattdessen den Verlobungsring über dem Ehering. Vielleicht sieht es so hübscher aus oder passt einfach besser. Manche Leute begründen diese Tragweise auch damit, dass so der Ehering näher am Herzen getragen wird. Steck deinen Ehering an den Ringfinger der rechten Hand und den Verlobungsring an die rechte Hand – oder umgekehrt. Das ist etwas weniger traditionell, aber es gibt viele gute Gründe, Ringe auf diese Weise zu tragen. Hier sind einige Dinge, die du dabei berücksichtigen solltest:  Das Arrangement an einem Finger kann für Menschen mit kürzeren Fingern sehr unangenehm zu tragen sein und manche Leute mögen es einfach nicht, zwei Ringe an einem Finger zu haben. Die Ringe zu verteilen ist eine gute Möglichkeit, sie beide zu zeigen, obwohl sie vielleicht zusammen nicht gut aussehen oder gar nicht auf einen Finger passen. Vielleicht sind auch einfach beide deiner Ringe so toll, dass du sie allein präsentieren musst, ohne dass einer vom anderen ablenkt. Eigentlich soll man sie natürlich beide tragen und die meisten Frauen tun das, aber manche entscheiden sich auch, nicht beide Ringe gleichzeitig zu tragen. Hier sind einige Dinge, die du dir überlegen solltest:  Vielleicht ist einer deiner Ringe sehr wertvoll und du möchtest ihn für spezielle Anlässe reservieren. Manche Leute finden es angenehmer, nur einen Ring zu tragen, möchten aber beide gerne hin und wieder zeigen. Dann kann es ein guter Kompromiss sein, zwischen ihnen abzuwechseln. Es ist dein Ehering und du allein kannst entscheiden, was am besten zu dir passt. Hab dabei die folgenden Dinge im Hinterkopf:  Verlobungsringe werden oft am Ringfinger der linken Hand getragen. Die meisten Menschen, die die Tradition eines Verlobungsrings schön finden, mögen ihn dann auch traditionell tragen. Partnerschaftsringe trägt man oft am Ringfinger der rechten Hand. Es gibt zwar „offizielle“ Arten, wie man bestimmte Ringe trägt, aber wir leben im 21. Jahrhundert und du kannst deine Entscheidungen selbst treffen. Dein Ring ist wunderschön, ganz egal an welchem Finger du ihn trägst.

english_section_name: Wearing a Traditional Wedding Band on your Hand

summary: Trag deinen Ehering an einer Kette. Trag deinen Ehering in Form eines Armkettchens. Trag ein Piercing. Trag statt eines Rings eine hochwertige Armbanduhr. Denk über ein Tattoo nach. Trag einen Ring aus Silikon. Denkt euch eure eigene, kreative Art aus, eure Ringe zu tragen.

document: Das kann eine gute und sehr sichere Tragweise sein, wenn dir der Ring am Finger bei der Arbeit oder bei bestimmten Aktivitäten im Weg wäre. Zieh den Ring auf eine hübsche Kette und trag ihn als Anhänger um den Hals,nah an deinem Herzen.  Wenn du wegen deiner Arbeit oder Hobbys aus Sicherheitsgründen keinen losen Schmuck tragen kannst, zieh den Ring auf ein Kropfband. Das ist insbesondere dann die sicherste Variante, wenn du mit großen Maschinen arbeitest oder in deiner Freizeit tauchst oder kletterst und deshalb deinen Ring nicht am Finger tragen kannst. Ein Armband ist eine weitere alternative Methode, einen „Ehering“ zu tragen. Es gibt dir mehr Bewegungsfreiheit für deine Hände und du musst dir keine Gedanken machen, mit deinem Ring irgendwo hängenzubleiben, ihn zu beschädigen oder kaputtzumachen. Hier sind einige gute Argumente für einen Ring am Armband:  Armbänder lassen sich sehr gut personalisieren. Besorg dir ein hübsches Armband aus einem edlen Metall und füg Edelsteine hinzu, um Meilensteine in deiner Ehe zu markieren – ein Jahr, fünf Jahre, und so weiter. So wird dein Armband eine Sammlung von Erinnerungen an eure Liebe. Die Variante mit dem Armkettchen eignet sich sicher nicht für jeden. Wenn es lose ist, kann es sich trotzdem noch verfangen und dich bei Arbeit oder Freizeitaktivitäten behindern. In Indien ist es zum Beispiel sehr üblich, dass man einen Nasenstecker statt eines Eherings trägt. Wenn du dich für die indische Kultur interessierst oder einfach auf Piercings stehst, könnte das eine elegante und individuelle Alternative für dich sein. Dies ist eine gängige Alternative vor allem für Männer. Eine teure Uhr kannst du durch besondere Personalisierungen ebenfalls zu eine symbolischen Familienerbstück aufwerten. Denk dabei an Folgendes:  In eine Uhr kannst du das Hochzeitsdatum, den Namen deines Partners oder andere persönliche Dinge eingravieren lassen. Diese Option ist sehr funktional und schick. Diese Methode eliminiert alle Probleme, die ein klassischer Ring mit sich bringen würde und ist für viele Menschen die bequemte Lösung. Bedenk dafür die folgenden Faktoren:  Es gibt viele hübsche und elegante Designs für Ehering-Tattoos, die mittlerweile sehr populär geworden sind. Ihr könntet eure Tattoos sogar komplett individuell gestalten. Auf diese Weise musst du deinen Ehering niemals abnehmen. Romantischer geht es ja wohl kaum. In ein Tattoo kannst du auf kreative Weise das Hochzeitsdatum und den Namen deines Partners integrieren. Wenn du deinen Ehering liebst,ihn aber für die Arbeit oder im Sportstudio immer abnehmen musst, kann das die perfekte Lösung sein. Zum Beispiel aus den folgenden Gründen:  Wenn du bei der Arbeit keine leitenden Metalle tragen darfst, kann ein Ring aus Silikon eine tolle Alternative sein, denn er leitet sicher nicht. Da Ringe aus Silikon außerdem weich sind, lassen sie sich auch beim Sport und in der Freizeit gut tragen, oder eben bei allen Gelegenheiten, bei denen ein normaler Ring zu unsicher oder unbequem wäre. Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie ihr eure Bindung und eure Gefühle füreinander nach außen zeigen könnt. Wenn ihr als Paar auf der Suche nach Alternativen sollten ihre Interessen und natürlich auch den Geschmack des Partners berücksichtigen. Vielleicht findet ihr eure Inspiration, wenn ihr euch überlegt, was an eurer Liebe so besonders ist. Die individuellen Eigenschaften eurer Beziehung können euch helfen, den perfekten Stil und das richtige Arrangement für euch beide zu finden.

english_section_name: Wearing your Wedding Band Creativly