summary: Öffne Facebook Messenger. Öffne die Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke in diesem Menü auf Archivierte Chats. Sieh dir die archivierten Chats an.

document: Gehe im Browser auf https://www.facebook.com/messages. Dies öffnet den Posteingang in Facebook Messenger, wenn du eingeloggt bist. Klicke dafür auf das blaue Icon mit dem Zahnrad oben links auf der Seite. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Du siehst eine Liste mit Chats links auf der Seite. Dies sind deine  archivierten Chats. Klicke zum Betrachten auf einen archivierten Chat.

english_section_name: On Desktop

summary: Verstehe, dass du auf einem mobilen Gerät nicht durch deine archivierten Chats blättern kannst. Öffne Facebook Messenger. Tippe links unten auf dem Bildschirm auf Home. Tippe oben auf dem Bildschirm in die Suchleiste. Gib den Namen der Person ein, deren Chat du archiviert hast. Wähle den Chat aus.

document: Du kannst zwar einen archivierten Chat aufrufen, indem du speziell danach suchst, aber du kannst in der Messenger App keine Liste der archivierten Chats sehen. Tippe auf das Icon des Facebook Messenger, es zeigt eine blaue Sprechblase mit einem weißen Blitz darin.  Wenn du nicht eingeloggt bist, wirst du zuerst aufgefordert, deine Telefonnummer und das Facebook Passwort einzugeben (oder deinen Facebook Account auszuwählen). Wenn du eine Liste deiner archivierten Chats sehen möchtest, dann nutze hierfür die Facebook-Website. Das Icon hat die Form eines Hauses. Wenn Facebook Messenger sich in einem Chat öffnet, tippe zuerst links oben auf den "Zurück"-Button. Dies blendet die Tastatur deines Smartphones ein. In einem Dropdown-Menü werden mehrere Optionen als Ergebnis angezeigt.  Wenn es sich um einen Gruppenchat handelt, tippe den Namen eines der Gruppenmitglieder ein. Wenn du nach einem Gruppenchat mit einem Namen suchst, tippe den Namen der Gruppe ein. Tippe auf den Namen der Person (oder Gruppe), mit der du dich unterhalten hast. Dies öffnet den archivierten Chat. Wenn du nach einem Gruppenchat ohne Namen suchst, kann es sein, dass du nach unten scrollen musst, um den jeweiligen Chat zu finden.

english_section_name: On Mobile


summary: Berühre dein Haar nur selten. Vermeide es, dein Haar zu waschen. Lasse deine Haare offen. Färbe dir nicht die Haare.

document: Es kann verlockend sein, mit deinen neuen Locken oder Wellen zu spielen. Aber es kann 24-48 Stunden dauern, bis die Chemikalien der Dauerwelle die Form deiner Haare dauerhaft fixiert hat. Außerdem kann dein Haar durch den Prozess immer noch brüchig sein. Wenn du deine Haare einige Tage lang in Ruhe lässt, können sie ihre Form längerfristig beibehalten. Benutzen deine Finger, um dein Haar während dieser Zeit nur so zu stylen, wie es notwendig ist. Vermeide auch, dein Haar zu bürsten oder zu kämmen. Wasche deine Haare in den ersten 24-72 Stunden nach der Dauerwelle nicht und verwende keine Spülung. Dadurch wird verhindert, dass Wasser oder andere Chemikalien deine Dauerwelle deaktivieren und deine Locken auseinanderfallen. Es kann auch dazu beitragen, deine Dauerwelle länger frisch zu halten.  Achte darauf, dein Haar so trocken wie möglich zu halten, besonders wenn es draußen regnet oder schneit. Frage deinen Friseur, wie lange du mit dem Waschen deiner Haare warten sollst. Die Länge der Zeit kann von deinem Haar und der Art der Dauerwelle abhängen. Wenn du es absolut nicht erwarten kannst, deine Haare zu waschen, rufe deinen Friseur an, um herauszufinden, wie du am besten mit der Situation umgehen kannst. Er könnte dir vorschlagen, ein Trockenshampoo oder ein anderes Produkt zu verwenden, bis du dein Haar nass machen kannst. Vielleicht willst du mit verschiedenen Stilen, die Nadeln, Spangen oder das Aufwickeln deiner Haare erfordern, das Beste aus deiner neuen Dauerwelle machen. Vielleicht willst du deine Haare sogar aus dem Gesicht nehmen, um Sport zu treiben oder zu lernen. Aber da deine Locken noch immer von der Dauerwelle fixiert werden, ist es wichtig, deine Haare nach der Dauerwelle noch einige Tage lang offen zu lassen. Wenn du dir einen Pferdeschwanz machst, deine Haare zu einem Zopf flechtest oder sie mit Accessoires hochsteckst, können sie Dellen bekommen oder sogar abbrechen.  Man sollte niemals mit den Fingern durch das Haar fahren, da dies die Locken lösen und das Haar lockerer machen kann. Benutze ein Seidentuch, um dein Haar sanft zurückzuziehen, wenn es absolut notwendig ist. Achte darauf, es so locker wie möglich zurückzubinden, um keine Abdrücke in deinem Haar zu hinterlassen. Denke daran, dass dauergewelltes Haar strapaziert ist und viel Pflege braucht. Dies gilt insbesondere in der ersten Woche nach einer Dauerwelle. Vermeide für mindestens eine Woche nach der Dauerwellbehandlung jede Art von Farbbehandlung. Dadurch kannst du vermeiden, dass dein Haar weiter gestresst oder geschädigt wird und sogar, dass dein Haar abbricht.  Sprich mit deinem Friseur, um deine Farbbehandlung innerhalb eines sicheren Zeitrahmens zu planen. Lasse sowohl die Dauerwelle als auch die Färbung von einem Fachmann durchführen. Erwäge die Verwendung einer Haartönung, eines Farbpulvers oder eines Farbshampoos anstelle von Farbbehandlungen, da diese im Gegensatz zu einem Farbstoff wahrscheinlich keinen Schaden an deinem Haar verursachen. Verwende diese Produkte nur 24-48 Stunden nach der Dauerwelle. Selbst wenn du mindestens eine Woche mit dem Färben deiner Haare wartest, kann es zu Bruchschäden kommen. Die Art des Farbstoffs und die Menge des Entwicklers (falls ein solcher verwendet wird) können einen Unterschied in der Wirkung auf dein Haar machen. Frage deinen Friseur, was er dir empfiehlt.

english_section_name: Letting Your Hair Settle

summary: Wähle speziell formulierte Produkte. Shampooniere dein Haar einmal wöchentlich. Trage regelmäßig eine Spülung auf.

document: Egal was passiert, dauergewelltes Haar braucht eine spezielle und sanfte Nachbehandlung. Speziell formulierte Produkte können gestresstem und brüchigem Dauerwellenhaar seinen Glanz zurückgeben. Darüber hinaus können sie dazu beitragen, deine Locken über einen längeren Zeitraum zu erhalten.  Achte auf Produkte mit Inhaltsstoffen wie Biotin, Eukalyptusöl und Soja. Vermeide Produkte mit Parabenen und Sulfaten.  Frage deinen Friseur nach Produktempfehlungen. Friseure haben spezielle Kenntnisse über die besten Produkte, die bei dauergewelltem Haaren verwendet werden können. Du solltest dich jedoch nicht unter Druck gesetzt fühlen, Produkte zu kaufen, die dein Friseur verkauft. Du kannst Produkte für dauergewelltes oder chemisch behandeltes Haar auch bei den meisten großen Einzelhändlern, Lebensmittelgeschäften, Apotheken und Schönheitssalons kaufen. Lies die Produktbeschreibungen, auf denen „für dauergewelltes Haar" oder „für chemisch behandeltes Haar" stehen kann. Das Waschen deiner Haare kann deine Locken frisch und sprunghaft halten. Aber zu häufiges Waschen kann dein ohnehin schon empfindliches Haar von natürlichen Ölen befreien und die Dauerwelle schneller lösen. Behandle dein dauergewelltes Haar wie Seide oder einen anderen empfindlichen Stoff: Einmal wöchentlich waschen reicht aus, um es sauber zu halten und seine Schönheit zu erhalten.  Wasche dein Haar mit warmem Wasser. Heißes Wasser kann das Öl aus deinen Haaren ziehen, die ihm Feuchtigkeit und Glanz verleihen. Heißes Wasser kann auch die Locken kaputt machen. Achte darauf, dass du mit warmem oder kaltem Wasser gründlich nachspülst. Verbleibende Rückstände in deinem Haar können es beschweren und schneller Schmutzig werden lassen. Die Chemikalien in den Rückständen können auch verhindern, dass deine Dauerwelle über längere Zeit frisch bleibt, so dass wiederholte Dauerwellbehandlungen erforderlich sind.  Verwende Trockenshampoo für den Haaransatz, wenn dein Haar zwischen den Wäschen fettig wird. Sprühe eine kleine Menge auf den Ansatz (aus zehn Zentimetern Entfernung) und lasse es ein paar Minuten einwirken. Massiere den Rest dann sanft in deine Kopfhaut ein, um Rückstände zu entfernen. Ziehe ein Trockenshampoo für chemisch behandeltes Haar in Betracht, das etwas Feuchtigkeit und Volumen hinzufügen kann. Selbst die zarteste Dauerwelle kann dem Haar die Feuchtigkeit entziehen und es dadurch stumpf und kraus aussehen lassen. Obwohl einige glauben, dass eine Spülung die Dauerwelle lösen kann, ist dies in Wirklichkeit ein Mythos. Die für dauergewelltes Haar entwickelten Spülungen geben deinen Locken Feuchtigkeit und Glanz zurück, halten dein Haar weich und sorgen dafür, dass deine Dauerwelle länger hält. Sie helfen auch, Locken zu entwirren.  Trage die Haarspülung zuerst auf die Haarspitzen auf, da sie am trockensten sind. Verteile die Spülung dann bis zum Ansatz. Lasse die Spülung für die von deinem Produkt vorgegebene Zeit einwirken. Spüle die Spülung mit warmem Wasser aus. Achte darauf, dass du das gesamte Produkt auswäschst. Denke daran, dass bei nicht ausreichendem Ausspülen Rückstände zurückbleiben können, die deine Locken beschweren, sie stumpf erscheinen lassen und Schmutz in dein Haar ziehen können.  Kämme dein nasses Haar mit einem Breitzahnkamm, während die Spülung noch einwirkt. Dadurch wird der Haarausfall minimiert.  Wende einmal pro Woche eine Haarmaske für dauergewelltes oder gestresstes Haar an. Haarmasken sind schwerer als deine übliche Spülung und können deinem Haar gelegentlich einen Feuchtigkeitsschub geben. Sie können dazu beitragen, dein Haar vor weiteren Schäden zu bewahren und ihm Feuchtigkeit und Glanz zurückzugeben. Trage die Maske entweder unter der Dusche auf oder ziehe in Erwägung, sie über Nacht mit einer Duschhaube einwirken zu lassen.  Erwäge, eine Leave-in-Spülung zu verwenden, wenn dein Haar sehr trocken oder gestresst ist.

english_section_name: Washing Your Hair

summary: Lasse dir regelmäßig die Haare schneiden. Lasse deine Dauerwelle nach Bedarf erneuern. Lasse deine Dauerwelle mit Stil rauswachsen.

document: Dein Haar wird weiter wachsen und zusätzliches Gewicht kann deine Locken beschweren. Regelmäßiges Schneiden kann deine Locken sprunghaft und dein Haar gesund halten. Gehe alle vier bis sechs Wochen zum Friseur, um dir die Haare schneiden zu lassen. Bitte deinen Friseur, das absolute Minimum abzuschneiden, wenn du dir Sorgen über den Längenverlust machst. Dein Friseur kann dir sogar sagen, dass du zwischen den Schnitten länger warten kannst. Die Dauer der Dauerwelle kann zwischen sechs Wochen und acht Monaten betragen. Wenn du deine Dauerwelle pflegst, bleibt sie länger erhalten. Wenn deine Locken jedoch anfangen, sich aufzulösen und du viele sichtbare Ansätze hast, musst du deine Dauerwelle erneuern lassen. Überlege dir, ob du nur deinen Ansatz neu dauerwellen lassen willst, damit der Rest deines Haares nicht geschädigt wird. Sprich mit deinem Friseur über deine besten Möglichkeiten. Wenn du dich entscheidest, dass du deine Dauerwelle rauswachsen lassen willst, kannst du das ohne Bedenken tun. Wenn du dein Haar mit speziellen Produkten und wenig Wärme pflegst, kann es in den Zwischenphasen gut aussehen. Denke daran, dass das dauergewellte Haar weiterhin empfindlich ist, also pflege es so gut wie möglich.

english_section_name: Touching Up Your Hair

summary: Benutze einen breitzahnigen Kamm. Verwende keine Bürste. Knete deine Haare Trockne deine Haare mit einem sanften Luftstrom. Benutze heiße Stylinggeräte nur selten.

document: Entwirre dein Haar nach dem Ausspülen vorsichtig mit einem breitzahnigen Kamm. Kämme dein Haar nicht zu oft, um zu vermeiden, dass deine Strähnen brechen oder beschädigt werden. Dadurch kann dein Haar auch kraus werden und schneller seine Form verlieren. Kämme dein Haar also nur nach dem Duschen.  Achte darauf, dass die Zähne deines Kammes weit auseinander stehen, damit deine Locken nicht in kleine Strähnen geteilt werden, die sich kräuseln können. Kämme dein Haar, nachdem du die Spülung aufgetragen hast, während es noch nass ist. Das vermeidet das Brechen deiner Haare. Wenn du deine Haare unter der Dusche kämmst, musst du es nach dem Ausspülen nicht mehr kämmen. Kämme dein Haar mit den Fingern, wenn du keinen Breitzahnkamm hast. Egal, wie du dein Haar entwirrst, benutze niemals eine Bürste für dauergewelltes Haar. Das löst deine Locken und kann dazu führen, dass dein Haar kraus wird. Darüber hinaus kann das Bürsten empfindliche Dauerwellensträhnen beschädigen. täglich. Die beste Methode, um deine Locken sprunghaft und frisch aussehen zu lassen, ist, sie mit den Fingern ein wenig zu kneten. Diese einfache Methode kann deinen neuen Stil verstärken und weiche, volle Wellen erzeugen. Hebe mit deinen Händen und Fingern einzelne Haarpartien sanft an und knete sie durch. Benetze dein  Haar mit Wasser und halte es einige Sekunden lang, um deine Locken besser zu definieren. Du kannst auch einzelne Locken definieren, indem du sie um einen oder zwei Finger wickelst und einige Sekunden lang hältst. Ein Haartrockner kann dem Haar Feuchtigkeit entziehen. Wenn du jedoch dauergewelltes Haar hast, kann er bereits gestresstes Haar schädigen und es kraus machen. Lasse dein Haar entweder an der Luft trocknen oder setze einen Diffusor-Aufsatz auf einen Föhn, um deine Locken zu definieren und zu schützen.  Stelle deinen Haartrockner auf die kühlste Einstellung, die möglich ist. Wenn möglich, stelle den Föhn auf eine kühle Einstellung oder halte die „Kühltaste" gedrückt. Ein Diffusoraufsatz verteilt den Luftstrom des Haartrockners. Stecke den Diffusor auf den Fön. Wirf deine Haare entweder über den Kopf, um zusätzliches Volumen und definierte Locken zu erhalten, oder trockne einzelne Abschnitte. Wenn du jeden Abschnitt beim Föhnen knetest, werden deine Locken richtig hüpfen. Wie bei einem Haartrockner solltest du beheizte Stylinggeräte sparsam verwenden. Lockenstäbe und Glätteisen können bereits gestresste Locken beschädigen und sogar brechen. Versuche, Dampf zu deinem Vorteil zu nutzen. Du kannst Lockenwickler in deine Haare wickeln oder auch nur eine Duschhaube aufsetzen. Gehe dann unter die Dusche und lasse den Dampf aus dem warmen Wasser deine Locken reaktivieren. Dies kann deinem Haar Feuchtigkeit und Volumen verleihen, ohne es stärker zu schädigen.

english_section_name: Using Sensible Styling Techniques


summary: Mal eine Landschaft. Zeichne ein Portrait. Male ein Stillleben. Male musikalisch.

document: Landschaften sind eine der allseits beliebten und klassischen Themen zum Zeigen deiner Fähigkeiten und zum Wertschätzen der Natur. Landschaften benötigen Perspektive und Tiefe und das Finden eines Blickwinkels in die Natur und das Festhalten in Farbe. Dies ist eine Aufgabe, der sich manche Künstler ein Leben lang verschreiben.  Du brauchst nicht am Fuße eines Berges zu leben oder inmitten einer Wüste, um schöne Landschaften zu malen. Geh in den Garten und finde einen guten Blickwinkel auf dem Schuppen oder ein angrenzendes Feld mit einer interessanten Perspektive, um deine Landschaft zu beginnen. Mit dem Beginn des Transzendentalismus und Naturalismus in den 1800ern wurde das Malen  von Landschaften sehr geschätzt und erhielt einen hohen Status, auch wenn das Zeichnen im Freien seit der minoischen Zeit der Kunstgeschichte üblich ist. Heutzutage ist es für Landschaften gebräuchlich, menschliche Einflüsse zu porträtieren – Straßen, Reklametafeln und sogar Autos. Finde ein menschliches oder tierisches Subjekt, beleuchte es gut und platziere es vor einem leeren Hintergrund, um die Lebensform zu studieren. Das braucht einen ruhigen Bleistift, um die Details richtig einzufangen oder aber du näherst dich dem Subjekt eher impressionistisch und versuchst, dessen Essenz zu begreifen, wenn es nicht um eine Repräsentation wie aus dem Bilderbuch geht.  Bei Portraits geht es im Allgemeinen um Details: einige der erfolgreichsten Portraitkünstler der Renaissance wurde zuerst in Kupferstechen oder der Goldschmiedearbeit ausgebildet, um sich daran zu gewöhnen, klein zu arbeiten. Du kannst ein Portrait nicht falsch malen. Übe dich im Aktzeichnen, um zu lernen, die menschliche Form in den richtigen Proportionen und Bewegungen festzuhalten. Denk darüber nach, mit einer Fotografie zu arbeiten, um deinen Akt nicht für Stunden am Stück stillstehen zu lassen. Oder du gehst den altmodischen Weg und lässt ihn sich mit einem Glas Wein und etwas klassischer Musik setzen, um ihn entspannen zu lassen. Selbstportraits sind auch eine gebräuchliche und dynamische Art, die du erforschen kannst. Stell einen Spiegel auf und male was du darin siehst. Finde deinen inneren Rembrandt. Versammle eine direkt beleuchtete Gruppe von Objekten auf einem Tisch und studiere und male sie. Blumen, Früchte und Gemüse, Spielzeug und andere verschiedene, vielfältige Objekte sind perfekt für ein modernes Stillleben. Stell sie in einer ästhetisch ansprechenden Weise auf einen Tisch, mit ausreichend Licht, um Schatten zu werfen und Tiefe zu erzeugen und mach dich an die Arbeit. Klassisches Malen von Stillleben beinhaltet seine eigene spezifische symbolische Tradition und Themen, mit einfach aussehenden Tischlandschaften, die ein komplexes, metaphorisches Tableau, genannt Vanitas, Lateinisch für Eitelkeit, repräsentieren. Die Sammlung von Blumen und Nahrungsmitteln, kurzlebige und natürliche Dinge, symbolisieren manchmal Sterblichkeit, während das klassische Goldene Zeitalter der Stilllebengemälde üppige Darstellungen verwenden, um den Reichtum zu feiern. In einigen Gegenden wurden Ernteerträge zusammengetragen, um die Vollendung der Arbeit und Landwirtschaft zu feiern. Brich die Regeln. Zeichne abstrakt-expressionistische Experimente. Leg Hardbop-Jazz auf und male, was du hörst, mische die Farben schnell und stell Visualisierungen für Klänge bereit oder fange andere Abstraktionen mit Farbe ein. Egal was deine Materialien und dein Motiv sind – fühl dich nicht unter Druck gesetzt repräsentativ oder „richtig“ zu zeichnen. Du willst Karikaturen  oder übertrieben comichafte Versionen deiner Subjekte machen? Tu es einfach.

english_section_name: Choosing Subjects

summary: Bereite deinen Zeichenplatz vor. Skizziere dein Bild mit einem Bleistift. Misch verschiedene Farben, so wie du sie benötigst. Übe den Einsatz des Pinsels. Zeichne den Hintergrund zuerst.

document: Zieh dir alte Sachen an und trage alle Materialien zusammen, die du brauchst, um anzufangen. Jedes Malprojekt endet wahrscheinlich in etwas Unordnung, deshalb ist es wichtig, dich darauf vorzubereiten, Flecken auf dem Teppich oder anderen Oberflächen zu vermeiden, die du nie wieder entfernen kannst. Such dir einen freien Platz mit viel Licht, um deine Malarbeit anzufangen und alles aufzubauen.  Es weit verbreitet, einen Staffelei zum Malen zu verwenden, aber es ist nicht zwingend nötig. Such dir einen harten Untergrund wie ein altes Klemmbrett, auf das du dein Aquarellpapier aufspannen kannst oder stell die Leinwand auf einen Tisch, der mit alten Laken oder Zeitung bedeckt ist. Leg ein altes Laken oder Zeitung auf den Fußboden und jede Oberfläche, die mit der Farbe in Kontakt kommt. So brauchst du dir keine Sorgen machen etwas zu verschütten, wenn du bereits Abdeckungen hast. Damit kannst dich voll auf das Kreieren konzentrieren. Dies ist kein notwendiger Schritt, du kannst auch sofort mit dem Malen anfangen, aber eine Skizze hilft, die grundlegende Form des Motivs als Orientierung zu haben. Wenn du einen Blumentopf malen willst, musst du keine winzigen Details wie die Pollen in der Blütenmitte malen. Es ist aber eine gute Idee, die allgemeine Form der Blätter auf Papier zu bringen, bevor du Farben hinzufügst.  Verwende  Konturstifte, um die grundlegende Form und gestische Linien zu skizzieren, um einen räumlichen Eindruck von den Objekten und dem Subjekt zu bekommen. Das Objekt besteht aus vielen kleinen Formen wie viele kleine Zeichnungen. Versuche dich auf die Beziehung zwischen den Dingen zu konzentrieren. Platziere die Lichtquelle, die dein Subjekt erhellt und beginne damit, dir vorzustellen, wie der Schatten auf das Subjekt fällt und wie du dies mit Farben und Strichen festhalten musst. Verwende etwas Zeit darauf, auf deiner Palette deine Farben zu mischen und die Farben zu erhalten, die du verwenden willst, um dein Subjekt einzufangen. Einige Maler sind sehr damit beschäftigt, den Ton so genau wie möglich zu treffen, damit es wie im „echten Leben“ aussieht, während andere Maler die Dinge etwas verändern möchten. Es gibt keinen richtigen Weg dies zu tun.  Mische eine kleine Menge Farbe und male auf einige Teststreifen, um zu sehen, wie es auf weißem Hintergrund aussieht, anstatt eine ganze Tube weiß und blau zu vermischen, um hellblau zu bekommen. Bereite nur so viel zu wie du brauchst. Mische deinen hellen Farben eine kleine Menge weiß hinzu, um sie weicher zu machen oder schwarz, um verschiedene Farbtöne zu erzeugen. Fügst du die entgegengesetzte Farbe des Farbkreises zu einer Farbe, erschaffst du einen anderen „Ton“, was dir eine endlose Reihe an Möglichkeiten bietet. Verschiedene kontrastierende Töne in deinem Bild zu haben hilft, einen dynamischeren Eindruck der Farben in deinem Gemälde zu erzeugen. Verwende viele Töne, Schattierungen und Nuancen und denke ernsthaft über Farbe nach. Lerne deine Pinsel zu benutzen, zu säubern und dich um sie zu kümmern, bevor du mit dem Malen beginnst. Bevor du knietief in deinem Meisterstück steckst, solltest du einige Erfahrungen sammeln, wie die Pinsel eine angemessene Menge Farbe halten und übe geschmeidige, gerade Linien mit ihnen. Mach dir keine Gedanken darum, was du zeichnest, mal einfach einige Linien während du Farben mischst oder verdünnst. Verwende kurze, kleine Pinselstriche und lange gleichmäßige. Verwende auf dem Pinsel so wenig Farbe wie möglich, damit du den gewollten Effekt erzielst. Tränke die Seite nicht in Farbe. Verwende verschiedene Pinsel für deren verschiedene Effekte und kleckse, zeichne und tüpfle mit ihnen. Generell solltest du den Hintergrund zuerst zeichnen und dich im Bild von hinten nach vorn arbeiten. Das lässt dich von allgemeinen zu speziellen Details übergehen, Schichten für kleine Details hinzufügen statt andersherum. Wenn du mit den Blütenblättern anfängst, kann das Bild am Ende nicht balanciert aussehen. Experimentiere etwas, um zu sehen, was für dich am besten funktioniert. Bob Ross, jedermanns liebster Fernsehmaler, war überragend darin, seine Bilder mit schnell gezeichneten Hintergründen zu beginnen und seine Fantasie zu benutzen, um anzufangen. Er verwendete oft Komplementärfarben und bürstete den Hintergrund in schönen Sonnenuntergangsfarben trocken, begann dann mit dem Auffüllen der Bäume und anderer Naturszenen, ohne vorher viel dazu zu planen. Das ist eine sehr gute Methode, um auf der Leinwand anzufangen.

english_section_name: Getting Started

summary: Versuch ein Bild mit Wasserfarben zu zeichnen. Verwende Acrylfarbe für Vielseitigkeit. Verwende Ölfarben wie die Meister. Zeichne mit natürlichen Bestandteilen, zu denen du Zugang hast. Wähle die richtigen Pinsel für die Arbeit. Hol dir andere nötige Materialien, um mit dem Malen zu beginnen.

document: Die verfügbarste, günstigste und einfachste Malweise, die du verwenden kannst, sind Wasserfarben, die entweder in Tuben oder kleinen Plastikboxen mit verschiedenen Farbpaletten verfügbar sind. Abhängig von der Farbqualität können Wasserfarben leicht und pastoral oder ziemlich pulsierend und lebendig sein. Es ist eine schöne und effektive Art zu beginnen, besonders für Landschaften und skurrile Stillleben.  In seiner Ausgangsform ist Wasserfarbe dick und schwer und wird arbeitsfähig gemacht, indem der Pinsel angefeuchtet wird und die Farbe mit Wasser verdünnt oder aber indem die Farbe mit Wasser auf einer Palette vermischt wird. Es ist eine dünne, helle Farbe, mit der Anfänger leicht arbeiten können, obwohl sie etwas schwer zu kontrollieren ist. Eine Farbe von guter Qualität hilft am Anfang sehr Frustration zu vermeiden, wenn man gerade beginnt. Sennelier-Farben sind Wasserfarben, die sowohl in Topf- als auch Tubenform erhältlich sind und von bedeutend besserer Qualität als die Schulmalfarben sind. Versuch den Topf, damit du nicht so viele Farben einzeln kaufen musst und den Komfort hast, alles an einem Ort zu haben. Schmincke und Windsor & Newton sind ebenfalls Qualitätsmarken, die in Bastelläden weitgehend verfügbar sind. Sie ist schnelltrocknend, aber genauso vielseitig wie Ölfarbe. Acrylfarben sind die am häufigsten verwendeten Farben für Anfänger und professionelle Maler. Wasserbasierte Acrylfarben sind einfach zu verwenden und weit verbreitet in Bastelläden und Spezialkunsthandlungen. Sie sind perfekt für komplexe Details und abstrakte Meisterwerke. Sie sind viel günstiger als Ölfarben, aber nicht weniger professionell. Acrylfarben werden zumeist wie Ölfarben in Tuben verkauft und können auf einer Mischpalette mit einfachem Wasser verdünnt oder gemeinsam zu neuen Farben vermischt werden. Da sie sehr schnell trocknen, sind sie die perfekte Farbe, um Schichten zu zeichnen, Basistöne für Tiefe und Details in Landschaften, Portraits und anderen Bildern zu erzeugen. Die vielseitigsten, professionellsten und dynamischsten erhältlichen Farben sind Ölfarben. Sie sind auch die teuersten und brauchen eine lange Zeit zum Trocknen, dafür bieten sie alle Arten fortgeschrittener Mix- und Schichttechniken für professionelle Maler an. Es mag nicht die beste Startmöglichkeit sein, aber es ist etwas, dass du dir für die Zukunft merken kannst oder mit dem du herumexperimentieren kannst, wenn du nach einer Herausforderung suchst.  Ölfarben werden auch oft in wasserlöslichen Stücken verkauft, die ähnlich wie Wasserfarben verwendet werden können und etwas schneller trocknen als herkömmliche Ölfarben aus der Tube. Hol dir eine Reihe Grundfarben und lerne, deine eigenen Farbtöne zu mischen, um an Kosten zu sparen. Es sei denn du willst die Ölfarbe direkt aus der Tube in dicken, intuitiven Klecksen auf die Leinwand kleckern, so wie Impastobilder von de Kooning (atemberaubend, ja, aber super teuer), brauchst du neben der Farbe selbst auch noch ein Lösungsmittel, dass du als Farbverdünner verwenden kannst. Wenn du mit Ölfarben malst, dann musst die Oberfläche zuerst mit einfacher Acryllackierung grundieren. Ansonsten wird die Farbe letztendlich die Leinwand oder das Papier zerstören. Jede Oberfläche, die die Farbe berührt, die Palette oder das Mischbrett, sollten ebenfalls grundiert werden, um deren Leben zu verlängern. Wer hat denn behauptet, dass du Farbe kaufen musst? Die Verwendung von Beeren, Teeemulsionen oder sogar Asche auf deiner Leinwand sind alle vollkommen zulässige Methoden, abhängig von dem Bild, das du erschaffen willst. Nahrungsmittelbasierte Farben können sich mit der Zeit verändern (oder verrotten, je nachdem wie du es betrachten willst). Das kann deinem Bild ein zeitliches Element geben, sich über die Tage und Wochen nach der Fertigstellung zu verändern. Dokumentieren deine Eizeichnung, bevor sie anfängt schlecht zu riechen und wirf sie rechtzeitig weg oder übermale sie mit Acrylfarbe, um sie beendet zu behalten. Abhängig von der Farbart, die du fürs Malen deines Bildes wählst, brauchst du angemessene Pinsel, die mit der Farbe funktionieren. Verwende Pinsel mit abgerundeter Spitze für Wasserfarbenbilder. Synthetische Pinsel mit flacher Spitze sind am besten für Acrylfarben geeignet, während Katzenzungenpinsel für Ölfarben am besten geeignet sind. Du kannst mit verschiedenen Pinselfasern experimentieren und etwas aussuchen, das für deine Preisklasse passend ist. Um deine Kleidung sauber und deine Farben geordnet zu halten, brauchst du neben Farben und Pinseln noch einige andere Utensilien, um mit deinem Bild beginnen zu können.  Wähle eine Leinwand, die für die Art der gewählten Malerei passend ist. Verwende Keilrahmen für schwere Acryl- oder Ölfarben und Aquarellpapier, wenn du mit Wasserfarben arbeitest. Aquarellpapier hält der Feuchtigkeit der Farben stand, ohne zu rollen oder schwach zu werden. Halte eine Reihe von Tassen bereit, um deine Pinsel anzufeuchten, zu reinigen und habe immer Wasser zur Hand, wenn du mit Wasserfarben malst. Verwende für diesen Zweck einige alte Gläser, damit du sie hinterher nicht so ausgiebig wie deine Trinkgläser waschen musst. Besorge dir eine Palette oder ein Farbtablett. Die beste Oberfläche zum Mischen, Verdünnen und zur Konsistenzüberprüfung deiner Farben ist entweder ein weißes Plastik- oder ein Emailletablett. Das gestattet dir den Komfort eines weißen Hintergrunds, gegen den du die Genauigkeit der Farbe überprüfen kannst und du kannst für ein paar Euro ebenso einen mit benutzerfreundlichen Vertiefungen am Rand erwerben. Glasplatten sind eine häufige Alternative.

english_section_name: Choosing Paints and Brushes

summary: Beginne, dein Motiv zu malen und lass Unfälle passieren. Füge Farbe von hell zu dunkel hinzu. Verwende deinen Pinsel, um Oberflächen zu gestalten. Arbeite jeweils an einer Sache. Das Bild muss sich bewegen. Bleib dran.

document: Beginne sanft zu malen, verwende kleine Mengen Farbe auf dem Pinsel und fange an, Formen zu bilden. Wenn du nur aus deiner Fantasie heraus zeichnest, dann lass die Farbe die Formen erschaffen und folge den Formen. Wenn du bereits mit einer Skizze begonnen hast, dann kannst du, sobald du auf deiner Seite oder Leinwand einen guten Farbhintergrund geschaffen hast, die Farben und Formen überlappen lassen und einen Eindruck von Räumlichkeit erschaffen.  Wenn du anfängst dein Subjekt zu zeichnen, musst du hart dafür arbeiten, die flache Oberfläche dynamischer und dreidimensionaler erscheinen zu lassen. Erschaffe Perspektive, indem du die Objekte in angemessenen Abständen anordnest. Wenn alles gleichweit entfernt ist und dieselbe Form hat, wird es auf dem Papier flach und nicht dynamisch aussehen. Dinge, die sich im Motiv weiter hinten befinden, sollten proportional kleiner sein, während Dinge in der Nähe größer sein sollten.  Einige Maler finden es sehr wirksam, ihre Bilder verkehrt herum hinzustellen, um sie zu begutachten. Der Geist bietet eine symbolische Version dessen, was du malst. In deinem Geist weißt du, was ein Apfel ist, deshalb tendierst du dazu, diese Version des Apfels zu malen, anstatt dem, was du vor dir siehst. Ein Blick aus einer anderen Perspektive kann dir manchmal helfen, die Formen als das zu erkennen, was sie wirklich sind statt ihrer Symbole. Bestimme die Lichtquelle und den Schatten, um Nuancen zum Bild hinzuzufügen. Beginne mit dem Hinzufügen der hellsten Farben und fahre nach und nach mit den dunkleren Tönen fort. Es ist viel einfacher, dunklere Töne über helle zu legen als anders herum. Zeichne dich nicht in eine Sackgasse. Mische kleine Farbmengen, während du arbeitest und füge Farbe vernünftig und langsam hinzu. Variiere die Farbmenge auf deinem Pinsel und die Pinselführung des verwendeten Pinsels, um verschiedene Oberflächen zu erzeugen. Kurze, kleine Striche sehen wie Fell aus, während lange, geschmeidige Striche die Farbe verflachen. Wenn du weniger Farbe verwendest, kannst du das Motiv „altern“ lassen, während das Verwenden von mehr es verdichten kann und Dichte erzeugt. Wenn du einen Teil verdirbst, indem du zu viel Farbe verwendest, keine Panik. Nimm glückliche Unfälle an und integriere sie in das Bild. Verwende nicht so viel Zeit darauf, neue Schichten darüber zu zeichnen, lass es einfach so sein wie es ist und sieh am Ende nach, inwiefern es die Komposition beeinflusst. Bewege dich weiterhin vorwärts. Es ist eine gute Idee, dich auf einen Teil des Bildes zu konzentrieren und ihn abzuarbeiten, bevor du mit etwas anderem weitermachst. Finde einfach heraus, was für dich am besten funktioniert. Einige Maler springen auf der Seite herum und malen verschiedene Stellen, abhängig von den Formen und dem Motiv, das gemalt wird. Das hängt ganz von dir ab. Aber im Allgemeinen arbeite erst einmal an einem Teil des Bildes, bevor du mit einem anderen weitermachst. Es ist auch wichtig, sich zurückzulehnen und das „Gesamtbild“ zu betrachten. Achte darauf, wie die kleinen Details die Gesamtkomposition und das Bild an sich beeinflussen. Selbst wenn du nur einen Stapel Bücher oder eine Schale mit Orangen malst, muss es das Auge dazu zwingen, sich zu bewegen. Alles, von der Komposition bis hin zur Farbwahl, sollte variiert und strukturiert sein, etwas, das Zeit und Übung braucht. Versuche dich ein wenig mit Farbtheorie zu befassen, um einen besseren Eindruck zu bekommen, wie du Farbe verwenden solltest, wenn du das Gefühl hast, dass dein Bild flach aussieht. Malen ist harte Arbeit! Sei nicht frustriert, wenn du erst damit anfängst. Jetzt, da du alle Materialien hast und der Arbeitsplatz hergerichtet ist, male probeweise verschiedene Motive und bleib dran, deine Fertigkeiten zu entwickeln. Wenn du eher zu einer Malart tendierst, wechsle ab und an und male verschiedene Arten von Bildern. Fahre fort, Dinge zu kreieren.

english_section_name: Painting Your Painting


summary: Führe den Entferner in das gebohrte Loch ein. Drehe den Entferner mit einem Schraubenschlüssel oder einer Bohrmaschine. Erhitze die Schraube, wenn sie klemmt. Zieh die Schraube mit einer Zange.

document: Das Ende mit dem Gewinde kommt in das Loch. Du kannst leicht mit einem Hammer draufklopfen, um sicher zu gehen, dass er gut im Loch sitzt, aber vorsichtig. Das lose Ende sollte einen Griff haben, der wie ein T aussieht, an dem du es gut greifen kannst. Drehe den Entferner im Gegenuhrzeigersinn, bis du ihn nicht mehr weiter drehen kannst. Packe die Spitze des Entferners mit einem Schraubenschlüssel. Drehe weiter im Gegenuhrzeigersinn, bis die Schraube frei ist. Viele Entferner sind dafür ausgelegt, mit Bohrmaschinen benutzt zu werden. Setze das freie Ende des Entferners in das Bohrfutter ein, und schalte die Bohrmaschine im Linkslauf ein. Die Schraube wird ohne grossen Widerstand herauskommen. Wenn du den Entferner mit einer Bohrmaschine benutzt, vergewissere dich, dass sie auf Linkslauf gestellt ist! Wenn du einen Gasbrenner hast, erhitze die Schraube leicht für ein oder zwei Minuten. Dies darf nur bei der Arbeit mit nichtbrennbaren Materialien wie etwa Metall gemacht werden. Versuche es danach noch einmal mit dem Schraubenentferner. Die Hitze dehnt das Metall aus und macht es leichter herausziehbar. Normale Zangen können geeignet sein, aber Klammerzangen geben mehr halt an der Schraube. Drehe die Schraube und versuche sie herauszuziehen. Hitze ist auch hier dabei hilfreich, die Schraube leichter herausziehbar zu machen. Du kannst alternativ dazu auch versuchen, weiter in die Schraube hinein zu bohren, um sie zu schwächen oder zu brechen. Pass gut auf, dass dabei das Material um die Schraube herum nicht beschädigt wird.

english_section_name: Pulling out the Screw

summary: Benutze Schutzausrüstung. Halte einen Körner über die Schraube. Versieh die Schraube mit einem Zentrierloch, indem du mit einem Hammer auf den Körner schlägst. Benutze einen Tropfen Schneidöl in der Schraube. Gib einen Tropfen Kriechöl auf rostige Schrauben.

document: Einen Schraubenentferner zu benutzen bedeutet, in Metall zu bohren. Das Letzte was du willst ist, dass ein Metallsplitter in dein Auge fliegt. Trage eine Schutzbrille mit Gläsern aus Polykarbonat. Ein Körner ist ein Metallzylinder, der wie ein Stift aussieht. Du bekommst ihn in jedem Baumarkt. Halte die Metallspitze mit einer Hand an die Mitte des Schraubenkopfes. Nimm einen Hammer mit deiner freien Hand und benutze ihn, um auf die Oberseite des Körners zu klopfen. Schlage sehr vorsichtig. Wenn du alles richtig gemacht hast, siehst du eine kleine Vertiefung in der Schraube. Diese führt deine Bohrung genau in die Mitte der Schraube. Schneidöl wird in grossen Gebinden in Baumärkten verkauft, aber du brauchst nur einen Tropfen. Dreh die Flasche um, um ein klein bisschen auf den Schraubenkopf zu geben. Schneidöl schmiert das Metall, was kürzere Bohrzeit und weniger Abnutzung und Materialbeanspruchung für deinen Bohrer bedeutet. Wenn du dieses Öl nicht hast, kannst du auch einen Tropfen Motoröl, WD-40 oder anderes Schmiermittel ausprobieren. Haushaltsöl kann helfen, aber bietet weniger Schutz für den Bohrer. Kriechöl braucht man bei rostigen Schrauben, oder wenn sie auf Metalloberflächen angebracht sind. Es lockert die Schraube und macht sie leichter lösbar. Gib einen Tropfen davon auf den Schraubenkopf, oben auf das Schneidöl. Wenn du kein Kriechöl hast, kann auch Aceton funktionieren.

english_section_name: Getting the Screw Ready

summary: Wähle einen Bohrer, der etwas kleiner ist als die Schraube. Richte den Bohrer an der Mitte der Schraube aus. Bohre ein Loch für den Entferner.

document: Halte die Bohrer an die Schraube oder den Bolzen, den du entfernen möchtest. Der Richtige wird etwas dünner sein als der Schraubenkopf. Wenn du den richtigen gefunden hast, setze ihn in deine Bohrmaschine ein. Du kannst alle möglichen Bohrer für wenig Geld in deinem Baumarkt kaufen, oder einen ganzen Satz mit verschiedenen Grössen. Setze den Bohrer in die Vertiefung, die du vorhin angelegt hast. Gib wenig Druck auf den Bohrer, wenn du anfängst zu bohren. Zu viel Kraft beschädigt die Schraube. Konzentriere dich darauf, den Bohrer ruhig zu halten, damit er exakt gerade in die Schraube hinein geht. Du musst irgendetwas zwischen 03 centimetres (1.2 in) und 06 centimetres (2.4 in) tief in den Kopf der Schraube bohren. Die Bohrtiefe hängt von deinem Schraubenentferner ab. Halte den Entferner an die Bohrung an, um ihn mit dem Loch zu vergleichen, das du gebohrt hast. Wenn der Entferner noch nicht passt, bohre noch etwas weiter, um das Loch zu vergrössern.

english_section_name: Drilling the Screw


summary: Die Behandlung hängt davon ab, wie weit du in deiner Schwangerschaft fortgeschritten bist. Lass dir Fruchtwasser injizieren. Lass dir intravenös Flüssigkeit zuführen. Benutze einen Katheter um die Flüssigkeitsmenge zu erhöhen. Besprich mit deinem Arzt die Möglichkeit, eine Weiche oder Shunt in deinen Körper zu setzen.

document: Die Behandlung, die dein Arzt empfiehlt basiert darauf, wie weit du in deiner Schwangerschaft fortgeschritten bist. Im Allgemeinen wird dein Arzt eine der Behandlungsmethoden empfehlen, die in diesem Abschnitt aufgelistet sind, sowie Rehydratation zu Hause, welches im zweiten Abschnitt dieses Artikels beschrieben wird.   Wenn dein Fötus noch nicht komplett ausgereift ist (38.-41. Schwangerschaftswoche), wird dein Arzt dich und die Menge des Fruchtwassers genau überwachen. Eventuell wird er Tests, wie einen CTG-Non-Stress-Test und einen Wehenbelastungstest anordnen, um die Aktivität deines Babys zu überwachen. Eventuell schlägt er auch eine der folgenden medikamentösen Behandlungsmethoden vor, die hier aufgelistet werden. Wenn du dich kurz vor der Fötusausreifung befindest, empfiehlt dein Arzt eventuell, dass du dein Baby per Kaiserschnitt auf die Welt bringst, da eine geringe Menge an Fruchtwasser sowohl für dich als auch für dein Baby gefährlich sein kann. Bei diesem Vorgang injiziert dein Arzt das ausgelaufene Fruchtwasser mit einer Nadel und führt es wieder zurück in die Fruchtblase. Dies hilft, deinen Zustand zu verbessern, da auf diese Art die Menge des Fruchtwassers in deiner Gebärmutter erhöht wird. Dieser Vorgang gleicht sehr der einer Fruchtwasseruntersuchung (eine Methode, die Menge deines Fruchtwassers zu überprüfen) mit der Ausnahme, dass der Arzt mit einer Nadel ausgelaufenes Fruchtwasser wieder in die Fruchtblase injiziert anstatt Fruchtwasser zu entnehmen.   Dieser Eingriff wird oft als eine kurzfristige Problembehebung verwendet, da das Fruchtwasser dazu neigt, nach einigen Wochen erneut zu fallen. Die Ärzte verwenden diese Methode allerdings, da sie ihnen hilft, die Ursache für den Abfall deines Fruchtwasserspiegels herauszufinden. Einige schwangere Frauen werden ins Krankenhaus eingewiesen, um zusätzlich eine intravenöse Flüssigkeitstherapie durchzuführen, wenn die natürliche Methode der Rehydratation (viel Wasser zu trinken) fehlgeschlagen ist und die Menge des Fruchtwassers sich nicht erhöht. Wenn du es mit Rehydratation zu Hause versucht hast und keine Änderungen an der Menge des Fruchtwassers festzustellen ist, wirst du höchstwahrscheinlich eine Infusionstherapie benötigen, um hydratisiert zu bleiben.   Sobald dein Fruchtwasser wieder ein normales Niveau erreicht hat, wirst du höchstwahrscheinlich wieder vom Tropf genommen. Du solltest daran denken, dass die Infusionstherapie in einigen Fällen bis zur Geburt weitergeführt werden kann. Z.B. im Falle, dass du Probleme hast, hydratisiert zu bleiben. Die Infusion von Laktat-Ringer-Lösung oder normaler Kochsalzlösung durch einen Katheter in die Fruchtblase nennt man Amnioinfusion. Dies erhöht die Fruchtwassermenge, die dein Baby umgibt und sorgt für eine zusätzliche Polsterung für dein Baby und die Nabelschnur. Wieviel Kochsalzlösung dir injiziert wird, hängt von deiner Fruchtwassermenge ab. Shunts werden verwendet, um Körperflüssigkeiten von einem Ort in deinem Körper zu einem anderen zu transportieren. In diesem Fall leitet eine Weiche Urin des Fötus in die Fruchtwasserhöhle um, wenn der Grund für den niedrigen Fruchtwasserstand eine hinderliche fetale Harnwegserkrankung ist (Nierenprobleme, die das Fruchtwasser senken).

english_section_name: Increasing Amniotic Fluid with Medicine

summary: Trink mindestens 8 bis 10 Gläser Wasser am Tag. Iss Früchte mit hohem Wassergehalt. Vermeide Ergänzungsstoffe auf Kräuterbasis, die dich dehydratisieren können. Halte dich vom Alkohol fern. Mache regelmäβig leichte sportliche Übungen, wenn dein Arzt dir nicht empfohlen hat, Bettruhe einzuhalten. Lege dich auf deine linke Seite, wenn du dich entspannst. Wenn du Angiotensin-Konversionsenzym-Hemmer (ACE) einnimmst, sprich mit deinem Arzt über die Möglichkeit, deine Medikation zu verändern.

document: Eine der einfachsten Methoden, die Fruchtwassermenge zu erhöhen ist, sicher zu stellen, dass du immer gut hydratisiert bist. Wenn du die Wassermenge in deinem Körper erhöhst, steigt deine Fruchtwassermenge ebenfalls.  Trinke viel Wasser im Laufe des Tages. Versuche mindestens 8 bis 10 Gläser zu dir zu nehmen. Eine groβartige Möglichkeit hydratisiert zu bleiben und gleichzeitig gute Nährstoffe zu sich zu nehmen, ist, Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt zu essen. Wie oben beschrieben, erhöht sich auch die Fruchtwassermenge wenn dein Körper besser hydratisiert wird. Zu Obst und Gemüse, das für eine gute Hydratation sorgt, gehören:  Gemüse wie z.B.: Gurken  (96,7% Wasser), Eisbergsalat (95,6%), Sellerie (95,4%), Meerrettich (95,3%), grüne Paprika (93,0%), Blumenkohl (92,1%), Spinat (91,4%), Brokkoli (90,7%), und Baby-Karotten (90,.4%). Früchte wie z.B.: Wassermelone (91,5%), Tomaten (94,5%), Sternfrucht (91,4%), Erdbeeren (91,0%), Grapefruit (90,5%), und Cantaloupe Melone (90,2%). Einige Kräuter können wie Diuretika agieren, die dich dazu bringen, mehr zu urinieren. Je öfter du auf die Toilette gehen musst, desto gröβer ist die Wahrscheinlichkeit, dehydratisiert zu werden. Es ist sehr wichtig, gut hydratisiert zu sein wenn du dir Sorgen über den Stand deines Fruchtwassers machst. Kräuterzusätze, die du vermeiden solltest sind:> Löwenzahnextrakt, Selleriesamen, Brunnenkresse und Petersilie. Wenn du schwanger bist, solltest du überhaupt keinen Alkohol trinken, da es nicht gut für die Gesundheit deines Babys ist. Alkohol kann dich auβerdem dehydratisieren und dazu führen, dass die Menge deines Fruchtwassers sinkt. Du solltest täglich mindestens 30 – 45 Minuten nicht belastende sportliche Übungen durchführen. Bewegung fördert einen erhöhten Blutfluss zu den verschiedenen Bereichen deines Körpers. Bei einer erhöhten Blutzirkulation in deiner Gebärmutter und Plazenta, erhöht sich auch der Fruchtwasserstand und die fetale Urinproduktion (die Menge, die dein Baby uriniert). Wenn dein Baby mehr Urin in die Fruchtblase abgibt, erhöht sich die Fruchtwassermenge. Zu den Sportübungen, die du in Betracht ziehen solltest, gehören:  Schwimmen oder Wasser-Aerobic. Dies sind die besten Sportarten, die du während der Schwangerschaft ausüben solltest, da sie das Gewicht deines Babys von dir nehmen. Spazierengehen und leichtes Wandern. Wenn dein Arzt dir Bettruhe empfohlen hat (wobei wir uns auf komplette Bettruhe beziehen) solltest du dich, wenn möglich, auf deine linke Seite legen. Wenn du dich auf deine linke Seite legst, flieβt dein Blut besser durch die Blutgefäβe der Gebärmutter und erlaubt auch deinem Baby einen Blutfluss in einem gleichmäβigeren Rhythmus. Dies kann zu einer Erhöhung der Fruchtwassermenge führen. ACE-Hemmer sind Medikamente, die dabei helfen, deinen hohen Blutdruck zu senken, indem sie deinen Körper davon abhalten, Angiotensin I zu Angiotensin II umzuwandeln. Normalerweise ist es gut, diese Medikamente einzunehmen. Allerdings solltest du sie nicht in der Schwangerschaft einnehmen, da sie die Fruchtwassermenge, die dein Körper produziert, herabsetzt.

english_section_name: Increasing Amniotic Fluid with Home Management

summary: Verstehe den Zweck des Fruchtwassers. Sei dir über die Symptome von Oligohydramnie im Klaren. Sei dir über die Risikofaktoren, die zu einer geringen Menge an Fruchtwasser führen können, im Klaren. Ein niedriger Fruchtwasserstand kann nur durch Ultraschall diagnostiziert werden.

document: Die wichtigste Funktion des Fruchtwassers ist, das Baby zu schützen während es sich in deinem Mutterleib befindet. Dies erreicht es durch Abpolsterung. Es hat auβerdem noch andere Funktionen wie z.B.:  Es hält das Baby warm. Es dient als Gleitmittel. Manchmal werden Babys aufgrund einer unzureichenden Menge an Fruchtwasser mit schwimmhäutigen Fingern und Zehen geboren. Es fördert eine entsprechende Entwicklung der Lungen und Nieren. Es hilft dem Baby, sich frei zu bewegen, was dem Baby wiederum erlaubt, seine Gliedmaβen zu trainieren und stärker zu werden. Als Oligohydramnie bezeichnet man den Zustand, der eintritt, wenn dein Fruchtwasser sehr knapp wird (insbesondere wenn es unter 300 ml sinkt). Wenn du dir Sorgen machst, dass du diesen Zustand entwickelt haben könntest, solltest du immer mit deinem Arzt sprechen. Wenn du denkst, du könntest ihn in Zukunft erreichen, ist es hilfreich zu wissen, worauf du achten musst. Zu den Symptomen gehören:  Austritt von Fruchtwasser. Dein Bauch ist kleiner als er gemäβ deines Schwangerschaftsstadiums sein sollte (Zeitraum den du bereits schwanger bist). Du hast das Gefühl, dass sich dein Baby weniger bewegt. Du urinierst weniger als erwartet, wenn du auf die Toilette gehst. Sichtbarer Mangel an Fruchtwasser bei der Ultraschalluntersuchung. Es gibt einige Zustände oder Faktoren, die dich für Probleme mit der Fruchtwassermenge anfällig machen können. Einige der häufiger vorkommenden sind:  Wenn dein Baby zu klein für dein entsprechendes Schwangerschaftsalter ist. Wenn du während der Schwangerschaft unter hohem Blutdruck leidest (ein Zustand, der mit Schwangerschaftstoxikose bezeichnet wird). Wenn sich deine Plazenta vor dem Geburtstermin teilweise oder komplett von der Gebärmutterwand löst. Diesen Zustand bezeichnet man als vorzeitige Plazentalösung oder Abruptio Placentae. Wenn du eineiige Zwillinge erwartest. Wenn sich eineiige Zwillinge eine Plazenta teilen, gerät der Fruchtwasserstand manchmal aus dem Gleichgewicht. Dies passiert, wenn ein Zwilling mit mehr Blut aus der Plazenta versorgt wird als der andere. Wenn du unter bestimmten Erkrankungen wie z.B. Hauttuberkulose leidest. Wenn du deinen Geburtstermin bereits überschritten hast. Wenn deine Schwangerschaft die 42. Woche überschritten hat, besteht aufgrund der sinkenden Funktion der Plazenta ein erhöhtes Risiko für eine geringe Fruchtwassermenge – die Fruchtwassermenge geht ab der 38. Schwangerschaftswoche zurück. Das aktuelle Volumen des Fruchtwassers kann nicht direkt mit Sicherheit gemessen werden. Daher wird dieser Zustand durch Ultraschalluntersuchungen diagnostiziert, bei denen der Fruchtwasserindex (AFI) überprüft wird.  Ein normaler Fruchtwasserindex liegt zwischen 5 und 25 cm.

english_section_name: Understanding Oligohydramnios


summary: Schnappe dir eine Zange mit Kunststoffspitzen. Lege ein Schutztuch über die Brille. Greife mit der Zange nach dem Gestell. Drehe die Zange, um das Gestell wieder in Form zu bringen.

document: Mit einer Zange kannst du die Mikroanpassungen am verbogenen Rahmen gefahrloser vornehmen, als sie von Hand in Form zu bringen. Wenn möglich, rüste dich mit einer aus, die eine weiche Kunststoffbeschichtung auf den Spitzen hat. Herkömmliche Metallzangen können dünne Drahtgestelle zerkratzen oder sogar zerbrechen.  Falls du keine geeignete Zange zur Hand hast, geht auch eine Kunststoff-Klemme oder eine Pinzette. Lege das aufgeklappte Tuch direkt über den Abschnitt des Gestells, den du manipulierst. Dadurch entsteht ein Puffer zwischen der Brille und der Zange, der Kratzer und Kerben minimiert. Der blanke Stoff hält dich auch davon ab, eine Schraube oder einen Splitter aus Kunststoff ans Auge zu bekommen, falls die Brille versehentlich zerbricht.   Achte darauf, dass das Tuch keine Falten oder Falze aufweist, die dazu führen könnten, dass es sich beim Begradigen der Brille unerwartet verschiebt. Ein dünnes Stück Stoff wie ein Kopftuch oder ein Taschentuch ist für diesen Zweck ideal. Positioniere die Spitzen der Zange über dem verbogenen Teil der Brille und drücke die Griffe zusammen, um sie zu sichern. Falls sich die schlimmste Verformung zum Beispiel um den Nasenbügel herum befindet, drückst du sie auf der einen Seite dieses Stückes zusammen.   Drücke die Zange nur so fest zusammen, dass sie das Gestell festhält. Zu energisch zu sein kann nur noch mehr Schaden anrichten. Die schlanke Zange schafft eine Verankerung, um die herum du genauere Einstellungen vornehmen kannst. Übe leichten Druck in die entgegengesetzte Richtung der Biegung aus, bis du spürst, dass das Gestell nachzugeben beginnt. Nimm deine Einstellungen so klein wie möglich vor, um ein Brechen oder eine Überkorrektur deiner Brille zu vermeiden. Wenn du mit ihrer Form zufrieden bist, setze sie auf und schaue, wie sie sich in deinem Gesicht anfühlt.   Reiße, zerre oder stupse nicht am Gestell. Wenn du das tust, musst du höchstwahrscheinlich eine kaputte Brille tragen.   Möglicherweise musst du deine Brille mehr als einmal anpassen, damit sie richtig sitzt.

english_section_name: Repairing Metal Glasses

summary: Biege das Gestell in der Mitte, um die Brille strammer oder loser zu machen. Drehe die Rahmen in entgegengesetzte Richtungen, um die Brille zu richten. Begradige die Bügel von Kunststoffbrillen, um Reizungen zu vermeiden. Biege die Ohrstücke für einen sichereren Sitz.

document: Um eine engere Passform zu erhalten, halte die Brille mit von dir weg zeigenden Gläsern fest und lege beide Daumen in die Mitte des Nasenstücks. Ziehe die Ränder des Gestells zu dir, um sie leicht nach innen zu biegen. Sie zu entspannen ist genauso einfach - halte sie einfach so, dass die Bügel zu dir zeigen.   Denke daran, deine Brille nach und nach zu formen, egal ob sie aus Kunststoff oder Metall ist. Ungeduldig zu werden könnte dich am Ende den Preis einer nagelneuen Brille kosten.   Eine stärkere Einwärtsbiegung kann bei preiswerten Kunststoffgestellen besonders nützlich sein, die mit der Zeit zur Lockerung neigen. Wenn die Gläser selbst aus dem Gleichgewicht sind, drehe sie vorsichtig um das Nasenstück herum, bis sie bündig an deinem Gesicht anliegen. Das kann einige Versuche erfordern, um genau das Richtige zu tun. Fahre mit dem Modifizieren und Aufprobieren deiner Brille fort, bis sie wieder ausgerichtet ist.   Der Nasenstück ist die schwächste Stelle an einer Brille, also achte darauf, nicht zu viel Spannung in die Mitte des Gestells zu bringen. Sobald die Rahmen gerade sind, biege die Bügel nach innen oder außen, um eine gute Passform zu finden. Hast du es satt, dass die Rückseiten deiner Ohren wund gerieben werden? Dann versuche, die irritierenden Bügel mit einem Heißwasserbad oder Haartrockner zu erwärmen. Drücke mit dem Zeigefinger gegen den Teil des Ohrstücks, der an deinen Schläfen anliegt. Eine leichte Biegung ermöglicht es den Bügeln, den natürlichen Konturen deines Gesichts zu folgen.   Bewege dich langsam immer ein paar Millimeter auf einmal bis zu den Enden an den Bügeln entlang und bringe sie in ihre neue Form. Deine Brille bewegt sich möglicherweise noch ein wenig mehr, nachdem du die Bügel begradigt hast. Um mit einer Brille fertig zu werden, die ständig von deiner Nase rutscht, solltest du die Enden der Bügel nach unten glätten. So haken sie hinter deinen Ohren ein. Konzentriere den größten Teil deiner Bemühungen auf den Bereich, in dem sie beginnen, sich zu krümmen. Den Winkel der Ohrstücke zu akzentuieren trägt dazu bei, dass deine Brille bleibt, wo sie ist, während du liest, dich umsiehst oder aktiv bist.  Es ist eventuell nicht möglich, die Bügel einiger Metallrahmen, die oft mit kunststoffbeschichteten Ohrstücken ausgestattet sind, umzuformen.

english_section_name: Making Common Adjustments

summary: Fülle einen flachen Behälter mit warmem Wasser. Tauche die Brille 30 Sekunden bis zu einer Minute lang ins Wasser ein. Biege das Gestell vorsichtig in Position. Lasse die Brille abkühlen, bevor du sie trägst.

document: Lasse dem Wasserhahn ein oder zwei Minuten Zeit, um das Wasser zu erwärmen. Das Wasser muss ziemlich heiß sein, um das Kunststoffgestell so weich zu machen, dass es biegsam ist. Lasse genügend Wasser einlaufen, um die verbogene Brille vollständig abzudecken.   Intensive Temperaturen können Kunststoffrahmen schmelzen. Wenn das Wasser zu heiß ist, um es zu berühren, ist es wahrscheinlich auch zu heiß für deine Brille. Du hast auch die Option, die Brille direkt unter einen heißen Wasserstrahl zu halten oder einen Fön zu benutzen, falls du keinen geeigneten Behälter hast. Senke die Brille auf den Boden des Behälters, so dass sie vollständig untergetaucht ist. Dort beginnt die Hitze des Wassers auf sie einzuwirken. Lasse sie mindestens 30 Sekunden lang liegen, bevor du sie herausnimmst und mit einem sauberen Mikrofasertuch trocken tupfst.   Falls du einen Haartrockner verwendest, halte die Düse etwa 15 cm vom Gestell entfernt und schwenke sie 30 bis 60 Sekunden lang hin und her. Behandle die Brille vorsichtig. Sie ist noch empfindlicher als sonst, wenn sie warm ist. Halte die Brille mit beiden Händen fest, während du mit dem Daumen an den am meisten verformten Stellen arbeitest. Übe nach und nach Druck aus, halte das Gestell einige Sekunden lang in der gewünschten Form und lasse sie sich dann entspannen. Du solltest spüren, wie sich der Kunststoff unter deiner Berührung biegt.   Vermeide es, das Gestell unnötig zu belasten, insbesondere um die Bügel und den Nasenbügel herum. Wenn du versuchst, es zu stark zu biegen, könnte es leicht zerbrechen. Falls das Gestell abkühlt, bevor du fertig bist, gib ihm noch 20 bis 30 Sekunden lang heißes Wasser oder Luft. Du kannst diesen Vorgang sooft wie nötig wiederholen. Wenn deine Brille wieder wie neu aussieht, lasse sie einige Minuten bei Zimmertemperatur liegen. Das gibt dem Kunststoff die Möglichkeit, sich wieder zu verhärten, so dass deine Korrekturen dauerhaft sind. Du kannst sie dann aufprobieren, ohne dir Sorgen machen zu müssen, dass sie sich verzieht oder bricht.  Denke daran, dass Kunststoffgestelle schwieriger fein einzustellen sein können als Metallgestelle. Falls deine Brille immer noch nicht richtig sitzt, könnte es eine gute Idee sein, sie zum Optiker zu bringen, um sie professionell reparieren zu lassen.

english_section_name: Reshaping Plastic Glasses


summary: Trink Wasser. Sei dir sicher, was du trinkst. Trinke nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Stunde. Bestimme dein Tempo. Vermeide Trinkspiele.

document: Alkohol trocknet deinen Körper aus und entzieht ihm Vitamine und Mineralstoffe. Trinke Wasser mit oder ohne Kohlensäure oder mit Vitaminen angereichertes Wasser, um die entzogenen zurückzuführen. Im 1:1 Verhältnis zu trinken ist eine gute Variante - das bedeutet ein Glas Wasser auf ein Glas Alkohol. Es ist immer ratsam mehr nicht alkoholische Getränke als alkoholische zu sich zu nehmen. Auch wenn es immer gut ist, etwas Neues auszuprobieren, wie ein "Sex On The Beach" oder ein Bier, solltest du dich, bevor du etwas trinkst, was du vorher noch nie getrunken hast, vergewissern, welchen Alkoholgehalt das Getränk enthält, bevor du mehrere davon bestellst. Du wirst den Alkohol nicht immer schmecken, da dieser von Süßungsmitteln, Milch oder Sahne oder anderen Zusatzmitteln überdeckt wird. Zudem könntest du durch ein unbekanntes Getränk schneller betrunken werden, als durch die dir sonst bekannten Getränke.  Einige Mixgetränke erhöhen deine Blutalkoholkonzentration schneller als andere, das kommt auf dein Gewicht an. Alkoholverträglichkeit wird nicht, wie viele glauben, eine geringere Blutalkoholkonzentration aufweisen als bei jemandem, der kein geübter Trinker ist. Es stimmt, dass Bier eine sicherere Wahl ist, als ein Mixgetränk, aber du solltest den Alkoholgehalt des Bieres kennen, das du trinkst. Auch wenn die meisten Biere einen Alkoholgehalt von 4-5% haben, gibt es einige, die eine Alkoholgehalt vom 8-9% aufweisen, was einen großen Unterschied machen kann. Wenn du verantwortungsbewusst trinken möchtest, solltest du nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Stunde zu dir nehmen. "Ein Getränk" heißt 355 ml Bier, 150 ml Wein oder 40 ml 40-prozentiger Alkohol pro Stunde. Es ist sicher schwierig, diese Grenze einzuhalten, wenn deine Freunde viel mehr als das trinken, aber das ist der sichere Weg. An einem Bier zu nippeln oder sich an einem Glas Wein festzuhalten wird länger dauern, als einen Schnaps zu trinken und ist auch zu empfehlen, da dich der Alkohol nicht auf einmal trifft. Die meisten Menschen trinken mehr als ein Getränk in der Stunde, weil sie nicht wissen, was sie mit ihren Händen anfangen sollen oder sie werden nervös, wenn sie kein Getränk in den Fingern halten. Wenn du auch in diese Kategorie fällst, halte dich zwischen den alkoholischen Getränken an einem Glas Wasser fest, sodass du immer etwas in deinen Händen hast. Es ist wichtig ein beständiges Tempo beizubehalten, wenn du trinkst. Alkohol braucht seine Zeit, bis er Wirkung zeigt. Du wirst dich sicher nach ein paar Minuten gut genug fühlen, um noch einen Schnaps zu trinken, aber bedenke, dass der Alkohol noch nicht wirklich seine Wirkung erzielt hat. Iss etwas Kleines oder trinke zwischendurch etwas Wasser, damit der Alkohol sich in deinem Körper verteilen kann. Obwohl Trinkspiele wie Bullshit, Kings, Beer Pong und Flip Cup super sind, um Zeit bei einer Party totzuschlagen und neue Freunde zu machen, an die du dich nie erinnern wirst, ermutigen diese Spiele zu einem Saufgelage und garantieren, dass du innerhalb von Minuten vergisst, wo du dich befindest. Du kannst diese Spiele auch spielen, indem du den Alkohol, den du trinken „sollst“ diskret wegzuschütten oder ihn an einen Freund gibst, der noch nicht so viel getrunken hat.

english_section_name: Manage Your Drinking

summary: Trinke mit Freunden. Mache ein „Kumpel-System“  mit wenigstens einem deiner Freunde aus. Erkenne deine Grenzen. Lege fest, wie du nach Hause kommst. Trinke erst, wenn du volljährig bist. Trinke nicht, wenn du dich nicht in einem positiven Gemütszustand befindest. Trinke nicht auf leeren Magen. Frage deinen Arzt, ob du während deiner Medikamenteneinnahme Alkohol trinken darfst. Trinke nicht, wenn du nicht ausreichend geschlafen hast.

document:
Wenn du verantwortungsbewusst trinken möchtest, solltest du in erster Linie vermeiden, allein zu trinken oder mit Leuten, die du nicht wirklich kennst, geschweige denn vertraust. Wenn du alleine unterwegs bist ohne jemanden, der auf dich aufpasst, kannst du in allerhand Schwierigkeiten geraten, ohne dass jemand davon weiss. Ob du zu einer Party gehst oder in eine Bar, trinke immer in einer Gruppe von Leuten, die du magst und denen du vertraust.  Trinke nicht mit Leuten, die ein Saufgelage vorschlagen oder die sich lustig über dich machen, weil du nicht trinkst oder beim Trinken nicht „mithalten“ kannst. Du solltest dich mit deinem Trinkrhythmus wohlfühlen. Gehe nicht mit Leuten weg, die bekannt dafür sind, dass sie jemanden, den sie gerade getroffen haben, abschleppen und dann einfach verschwinden. Gehe nur mit Leuten weg, auf die du dich verlassen kannst. Wenn du mit Freunden unterwegs bist, sollte wenigstens einer von ihnen seine Grenzen kennen oder nicht viel trinken und bereit sein, auf dich aufzupassen und dir zu sagen, wann du deine Grenze erreicht hast. Manchmal könntest du weit über dein Limit trinken, weil du zu stur bist, dies zuzugeben und dieser Freund kann dich wissen lassen, wann es besser wäre, auf Wasser zu wechseln.  Dieser Freund kann dir sagen, wann du deine Grenzen erreicht hast, dich vom Fahren abhalten und dich eventuell nach Hause bringen, wenn du eine alkoholreiche Nacht hinter dir hast. Übertreibe es aber nicht mit dem „Kumpel-System“- denn, wenn du immer diejenige bist, wird keiner mit dir weggehen wollen. Du solltest auch auf deine Freundin aufpassen, während sie auf dich aufpasst. Zuallererst solltest du dich selbst und deine Grenzen kennen. Es dauert nicht lange, um herauszufinden, wie viel oder wie wenig Alkohol du verträgst, denn jeder Körper ist einzigartig, was seine Alkoholtoleranz angeht. Höre auf deinen Körper und reagiere lieber in einer fördernden als in einer behindernden Art und Weise. Wenn du das erste Mal trinkst, solltest du dies zusammen mit guten Freunden bei dir Zuhause oder bei ihnen Zuhause tun, damit du nicht von deiner Umgebung abgelenkt wirst. Das wird dir dabei helfen, herauszufinden, was du erträgst und was nicht.  Du kannst deine Grenzen ganz konkret festsetzen. Deine Grenzen könnten „vier Glas Wein in sechs Stunden“, „vier Bier pro Abend“ oder „zwei Cocktails pro Abend“ (abhängig vom Inhalt) sein. Lege deine Grenzen fest, bevor du in den Abend startest, so wirst du dich wahrscheinlich besser daran halten. Wenn du das erste Mal zum Trinken unterwegs bist, ist es wichtig in einem gleichmäßigen und langsamen Rhythmus zu trinken, sodass du deine Alkoholtoleranz besser kennenlernen kannst. Wenn du mit Freunden weggehst, solltest du bereits am Abend vorher wissen, wie du wieder nach Hause kommst. Es gibt verschiedene Möglichkeiten: Die Einfachste ist, dass du einen bestimmten Fahrer hast, der an diesem Abend nichts trinken wird und dich sicher nach Hause bringt. Du kannst auch den Bus oder andere öffentliche Verkehrsmittel nutzen oder ein Taxi rufen, um nach Hause zu kommen oder gehe zu Fuß nach Hause, wenn du in der Nähe wohnst. All diese Varianten sind gut.  Du solltest auf keinen Fall selbst zur Kneipe fahren und darauf hoffen, dass dich einer deiner Freunde nach Hause fährt. Und du solltest dich auch nicht von jemandem abholen lassen, von dem du weißt, dass er viel trinken wird, in der Hoffnung, dass ein anderer sein Auto später fährt. Wenn du selbst nicht Auto fährst, solltest du unter keinen Umständen in ein Auto steigen, welches von jemandem gefahren wird, der zu viel getrunken hat. Steige niemals mit einem Fremden in ein Auto, wenn du betrunken bist. Alkohol beeinflusst deine Vernunft und dein Urteilsvermögen. Schreibe seine oder ihre Nummer auf und warte, bis du wieder nüchtern bist, und entscheide dann, ob du ihn oder sie immer noch näher kennenlernen möchtest.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Drink-Responsibly-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Drink-Responsibly-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Drink-Responsibly-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Drink-Responsibly-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Auch wenn du unbedingt nach Hause möchtest, ist es besser ein Taxi oder einen guten Freund anzurufen, um dich abzuholen, als mit jemandem in ein Auto zu steigen, der betrunken ist oder den du nicht kennst, nur weil es bequemer wäre.  Fahre niemals betrunken Auto. Fahre nicht einmal, wenn du nur leicht beschwipst bist. Nur ein alkoholisches Getränk pro Stunde kann die erlaubte Alkoholgrenze zum Autofahren bereits überschreiten. Auch wenn du dich „gut fühlst“, deine Blutalkoholkonzentration könnte etwas anderes sagen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Drink-Responsibly-Step-4Bullet5.jpg\/v4-460px-Drink-Responsibly-Step-4Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Drink-Responsibly-Step-4Bullet5.jpg\/v4-760px-Drink-Responsibly-Step-4Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} In den Vereinigten Staaten bist du mit 21 Jahren volljährig, in anderen Teilen der Welt normalerweise zwischen 16 und 18 Jahren. Trinke nicht mit einem gefälschten Ausweis und auch nicht auf Universitätsgelände, wenn du keine 21 Jahre alt bist, ansonsten musst du mit den rechtlichen Konsequenzen rechnen. Wenn du das Gesetz brichst, handelst du nicht verantwortungsbewusst. Alkohol wirkt beruhigend, wenn du also bereits wütend, aufgeregt oder einfach nur traurig bist, ist es sehr wahrscheinlich, dass du dich schlechter fühlen wirst. Auch wenn du meinst, dass du dich beim Trinken großartig amüsieren und all deine Probleme vergessen wirst, wirst du dich tatsächlich schlechter fühlen. Nach den ersten Drinks wirst du dich aufgemuntert und erleichtert fühlen, aber du wirst dich selbst in eine weitaus schlechtere Laune trinken, als du anfangs gehabt hast.  Du solltest es zu einer Regel machen, nur dann zu trinken, wenn du glücklich bist und nicht, wenn du dich traurig fühlst. Trinke niemals, wenn du Probleme wälzt. Um diese zu bewältigen, musst du nüchtern sein. Gehe nicht mit jemandem trinken, auf den du sauer bist. Der Alkohol wird dich wütender machen und es ist ratsamer deine Konflikte zu bearbeiten, wenn du bei klarem Verstand bist. Du wirst den Effekt vom Alkohol viel schneller spüren, wenn du auf leeren Magen trinkst und die Wahrscheinlichkeit, dass dir übel wird, steigt ebenfalls. Irgendein Essen ist besser als gar keines, aber am besten nimmst du eine herzhafte Mahlzeit, reich an Kohlenhydraten und Proteinen zu dir, das wird besser dabei helfen den Alkohol zu absorbieren, als ein Salat oder Obst. Etwas zu essen, bevor du ausgehst, wird dich nicht so schnell deine Grenzen erreichen lassen. Wenn du bereits in der Kneipe bist, und du feststellst, dass du noch nichts gegessen hast, bestelle dir etwas, bevor du mit dem Trinken beginnst. Auch wenn dies ein wenig ungelegen kommt und dich etwas länger vom Trinken abhält, ist es das wert. Wenn du Medikamente verschrieben bekommen hast, informiere dich bei deinem Arzt, ob du am Tag der Einnahme Alkohol zu dir nehmen darfst. Es kommt auf das Medikament an, also vergewissere dich, dass dein Medikament keine negativen Nebenwirkungen bei Alkoholgenuss hat, bevor du mit dem Trinken beginnst. Wenn du nur zwei bis drei Stunden Schlaf bekommen hast, solltest du dich lieber schlafen legen und nicht in eine Kneipe gehen. Alkohol wird dich stärker beeinträchtigen, wenn du bereits benommen, müde und deinen Körper und Verstand nicht unter Kontrolle hast, weil du erschöpft bist.  Du hast vielleicht die ganze Nacht für eine Prüfung gelernt und möchtest jetzt mit deinen Freunden feiern, aber du solltest dies lieber noch einen Abend verschieben und dich erholt hast. Denke nicht, dass eine riesige Dosis Koffein, in Form von drei Tassen Kaffee oder einem Energiegetränk, die Situation verbessert. In Wirklichkeit wird dich das Mischen von Koffein mit Alkohol schlechter fühlen lassen und dich noch schneller wegtreten lassen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Drink-Responsibly-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Drink-Responsibly-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Drink-Responsibly-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Drink-Responsibly-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
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english_section_name: Make a Game Plan

summary: Mache dich vertraut mit deiner Umgebung. Vermeide Gruppenzwang. Höre auf zu trinken, wenn du anfängst, betrunken zu werden. Höre auf mit dem Trinken, wenn du dich übergeben musst. Lege dich auf die Seite, wenn dir übel ist. Triff keine sexuellen Entscheidungen, wenn du getrunken hast. Nimm keine Getränke von Fremden an. Lasse dein Getränk nicht unbeobachtet stehen.

document: Wenn die Party bei jemandem Zuhause stattfindet, lerne die Leute kennen, die dort wohnen, und mache dich mit den Räumlichkeiten bekannt. Bringe in Erfahrung, wo sich die Toilette befindet. Finde einen abgelegenen Ort, an dem du deine Schuhe oder deine Jacke ablegen kannst (aber niemals deine Tasche oder dein Portemonnaie). Wenn du merkst, dass du die Kontrolle verlierst, entschuldige dich („Ich habe mein Telefon in meiner Jackentasche vergessen!“) und ziehe dich an den abgelegenen Ort zurück, um dich zu fassen und/oder Alkohol wegzuschütten. Wenn du nach Hause gehen musst, bitte den Wohnungsbesitzer dir ein Taxi zu rufen oder eine nüchterne Person, dich nach Hause zu fahren.  Wenn du dich an einem öffentlichen Ort befindest, merke dir bei deinem Ankommen, welche Ausgänge es gibt. Du solltest dies immer tun, für den Fall eines Notfalls wie einem Feuer, damit du vorher weißt, wo sich der nächstgelegene Ausgang befindet. Es ist auch hilfreich zu wissen, wo der nächstgelegene Taxistand oder ein öffentliches Verkehrsmittel hält. Mache dir das Leben nicht so schwer, habe immer eine Rückzugsstrategie. Achte darauf, dass du weißt, wie du nach Hause kommst. Wenn du so betrunken bist, dass du dein Gedächtnis verlierst, wird dein Selbsterhaltungsinstinkt genauso gestört sein wie deine Hemmschwelle und du könntest dich leicht verlaufen. Wenn du nicht weißt, wie du nach Hause kommst, solltest du wahrscheinlich nicht zum Trinken ausgehen. Denke daran, dass du trinkst, um Spaß zu haben und nicht um anzugeben. Der Sinn vom Trinken ist, das Getränk und die Gesellschaft zu genießen und um sich frei zu fühlen. Du musst nicht „mithalten“ oder bei dummen Wettkämpfen mitmachen, die dir den Abend oder sogar Freundschaften ruinieren können. Wenn du mit Leuten zusammen bist, die dich dazu bringen wollen, mehr zu trinken, als du möchtest, gehst du mit den falschen Leuten weg. Wenn du möchtest, dass Leute aufhören dich zu nerven, weil du nicht mehr trinken möchtest, zeige ihnen dein Wasser oder deine Cola, lege eine Scheibe Zitrone hinein, sodass sie denken, dass du fährst und sie werden dich in Ruhe lassen. Das ist eine kurzzeitige Lösung; langfristig gesehen solltest du dich von Menschen fernhalten, die dich ungewolltem Druck aussetzen. Symptome der Betrunkenheit sind das Gefühl zu haben, die Kontrolle zu verlieren, verschwommene Sehkraft, undeutliche Aussprache und Schwierigkeiten dein Gleichgewicht zu halten. Obwohl es sich normalerweise von selbst versteht, ist es wichtig, dass du anschließend nicht weiter Alkohol trinkst, auch wenn du dich „besser“ fühlst, nachdem du dich übergeben hast. Sich übergeben zu müssen ist ein Zeichen, dass dein Körper nicht die Menge an Alkohol vertragen kann, die du ihm zugefügt hast und die Verweigerung ist die letzte Verteidigung, die dein Körper zur Verfügung hat. An diesem Punkt angekommen, hast du es wirklich übertrieben und du solltest dich jetzt lieber um deinen Gesundheitszustand kümmern und nicht um das Feiern. Wenn du dich übergehen möchtest, suche eine Toilette und tue es. Sich zu übergeben ist eine Art deines Körpers sich dem Überfluss an Alkohol zu entledigen. Du solltest dich nicht zum Übergeben zwingen, aber du solltest es auch nicht unterdrücken. Ob du dich gerade übergeben hast, dich danach fühlst oder es dir einfach nur schlecht geht, solltest du dich auf die Seite legen, damit du dich nicht an deinem Erbrochenen verschluckst, während du auf dem Rücken liegst. Einen Eimer in der Nähe zu haben, für den Fall, dass du dich übergeben musst, ist ein gute Idee. Wenn du dich in dieser unangenehmen Situation befindest, geh nicht allein nach Hause - bitte einen vertrauten Freund, bei dir zu übernachten und sich um dich zu kümmern, für den Fall, dass du Hilfe benötigst,   Wenn es dir schlecht geht, du Kopfschmerzen hast oder sich etwas falsch anfühlst, teile es jemanden mit. Eine verantwortungsbewusste Person sollte sich um dich kümmern für den Fall, dass du eine Alkoholvergiftung hast und schnelle medizinische Hilfe benötigst. Wenn du jemanden siehst, dem es schlecht geht und der auf seinem Rücken liegt, hilf ihm sich auf die Seite zu legen. Obwohl du denken magst, dass dir Alkohol ein bisschen mehr flüssigen Mut gibt, um endlich deinem Schwarm anzusprechen oder ihn „abzuschleppen“, kann es deinen Entscheidungsprozess beeinträchtigen und dich zu etwas verleiten, was du später tief gehend bereuen wirst. Du kannst etwas flirten, die Nummer von einem Jungen oder einem Mädchen kriegen und noch mal Kontakt aufnehmen, wenn du nüchtern bist. Du solltest es jedoch vermeiden, mit jemandem nach Hause zu gehen, den du gerade erst in einer Kneipe getroffen hast oder in der Kneipe mit ihm „rummachen“ - das ist nicht sehr elegant und du wirst später nicht gerade stolz darauf sein. Wenn du gerade bei einer Party ankommst und jemand bietet dir ein Getränk an, nimm es nicht an, wenn du nicht gesehen hast, wie er es zubereitet oder wo er es geholt hat, damit du genau weißt, was du da trinkst. Wenn dir jemand ein Bier aus einer Kühlbox reicht, ist das in Ordnung, aber wenn er verschwindet und mit einem „mysteriösen Getränk“ wieder kommt, in dem Alkohol oder sogar K.-o.-Tropfen enthalten sein könnten, befindest du dich in einer sehr gefährlichen Situation. Du musst ja nicht unhöflich sein beim Ablehnen des Getränkes. Sei einfach nur ehrlich. Es ist besser unfreundlich zu erscheinen als sich in einer gefährlichen Situation wieder zu finden. Du solltest dein Getränk immer in der Hand oder es zumindest immer in Sichtweite behalten, ob bei einer Party oder in einer Kneipe. Wenn du dein Getränk abstellst und weggehst, könnte sich jemand daran zu schaffen machen oder du könntest später aus Versehen ein stärkeres Getränk trinken, weil du deines mit einem anderen verwechselt hast. Wenn du zur Toilette gehen musst, bitte einen Freund, für dich dein Getränk zu halten oder nimm es mit. So kannst du vermeiden, dass dir jemand etwas in dein Getränk mischt.

english_section_name: Avoid Dangerous Situations


summary: Beginne ehrenamtlich zu arbeiten. Studiere. Arbeite an deinem Lebenslauf. Bewirb dich als Bezirksleiter. Versuche in die Position eines Direktors aufzurücken. Organisieren eine Kampagne.

document: Sobald du deinen Führerschein in der Hand hast, ist das möglich. Es gibt bestimmt interessante Events und Gelegenheiten in deinem Ort oder deiner Stadt — schau dich um. Nimm an einer Gemeindeversammlung teil, such dir eine bei der Autoritäten anwesend sind und frage, wie du aushelfen kannst. Schritt1? Abgehakt.  Normalerweise geht man davon aus, dass 5-10 Monate vor jeder Wahl ernsthaftes, ehrenamtliches Engagement gefordert ist, egal um welche Wahl es sich handelt. Alle vier Jahre haben wir Bundestagswahlen, doch in kürzeren Zeitabständen gibt es auch Gemeinderatswahlen und Wahlen auf staatlicher Ebene, bei denen man aktiv werden kann. Wenn du zur richtigen Zeit einsteigst, wirst du aufgefordert werden, von Tür zu Tür zu gehen und Parteimitglieder anzurufen. Dies ist keine großartige Arbeit, aber irgendwo muss man anfangen. Wenn du einen Kandidaten findest, dessen Ansichten und Programm du unterstützen willst, wird es dir leicht fallen, für sie/ihn zu werben. Ein Studium ist heute nicht nur eine Voraussetzung für den Erfolg in der Politik, sondern es hilft dir auch eine ganze Reihe politischer Organisationen kennenzulernen und ein Netzwerk von Bekannten aufzubauen, die du andernfalls nicht treffen würdest. Es ist am besten Politik, Jura, Kommunikationswissenschaft oder Statistik zu studieren, je nachdem, was du letztendlich beruflich machen möchtest.  Nachdem du deinen Mini-Kühlschrank aufgestellt, deine Sachen im Schrank verstaut und deinen Zimmernachbarn begrüßt hast, machst du dich auf die Suche nach der politischen Studentenorganisation, die deine Ansichten vertritt. Auf jedem Campus git es politischen Organisationen und hier kannst du einsteigen. Überlege dir, ob du nicht in der Studentenverwaltung mitarbeiten und eventuell für ein Amt kandidieren willst. Überlege auch, ob du nicht in den Lokal - und Regionalwahlen deiner Stadt oder deines Bezirks aktiv werden willst. Es hilft, so viele Eisen wie möglich im Feuer zu haben, wenn es auch kleine Eisen sind. Je mehr Leute du kennst, je leichter wird es dir fallen, weitere Verbindungen zu knüpfen und die politische Leiter hinaufzuklimmen. Es sieht gut aus beim Militär und bei Non-Profit-Organisationen Erfahrungen zu sammeln. So gut wie alle amerikanischen Präsidenten haben n ihrer Jugend bei wohltätigen Organisation mitgearbeitet und 32 der 44 Präsidenten (Grover Cleveland lassen wir mal außen vor) haben auch im Militär gedient..  Wenn du je ernsthaft mit dem Gedanken gespielt hast, in der Armee zu dienen, mach dir bewusst, dass dies der Weg ist, der viele vor dir in ein politisches Amt geführt hat. Ob du dich als Zeitsoldat verpflichtet oder sogar die Offizierslaufbahn einschlägst, in jedem Fall werden sich Führungskompetenzen, Disziplin und Erfahrungen, die du im Militär erwirbst, in jeder zukünftigen politischen Laufbahn bezahlt machen. Deine Zeit beim Militär sollte jedoch nicht ausschließlich deinem politischen Ehrgeiz dienen, daher gilt es, diese Entscheidung reiflich zu überlegen und dir deiner Verantwortung und auch der mit dem Militär verbundenen Gefahren bewusst zu werden. Eine weitere Berufsmöglichkeit ist es, in einer Non-Profit-Organisation in deiner Region mitzuarbeiten. Die Mitarbeit bei gemeinnützigen Organisationen zeigt ein Interesse am Wohl der Gemeinde und macht sich gut in deinem Curriculum Vitae, da du anderen hilfst. Nachdem du von Haus zu Haus gegangen bist und eine Weile Basisarbeit geleistet hast, ist es an der Zeit, dich um das nächsthöhere Amt zu bewerben. Als Bezirks- oder Regionsleiter wirst du ehrenamtliche Mitarbeiter einarbeiten und einweisen - in der Basisarbeit auf Kreis oder Bundesland-Ebene, die du selbst kennengelernt hast.   Das Ziel einer Kampagne in einem Bundesland ist einfach zu erklären. Du arbeitest für eine/n Kandidaten/in, der/die für ein politisches Amt im Bundesland kandidiert. Dies kann eine Position in der Landesregierung oder auch das Amt des Ministerpräsidenten sein. Manchmal ist das Team, das den Wahlkampf eines Kandidaten organisiert, recht klein - 12 Personen stellen bislang das ganze Team dar - (es hängt natürlich von dem jeweiligen Kandidaten und vom Bundesstaat ab). Im Wahlkampf arbeitest du für eine Partei. Im effizient koordinierten Wahlkampf kann die Arbeit auf bundesstaatlicher Ebene straff geplant werden. Es ist sinnvoll wiederholte Kontaktaufnahmen mit Parteimitgliedern zu vermeiden und diese nicht mit zu vielen Anrufen oder Hausbesuchen zu verärgern. Herzlichen Glückwunsch! Jetzt wirst du verschiedene Gruppen repräsentieren und auch Reden halten, um deinen Kandidaten zu unterstützen.  Du wirst dein eigenes Team zusammenstellen  und größere Verantwortung übernehmen. Jetzt ist es an der Zeit den ganzen Plan einer bundesweiten Kampagne zu implementieren. Du wirst ein Team von Direktoren wählen (Fundraising, Kommunikation, Finanzen und den Schatzmeister) und zusehen, dass alles gut abläuft. Wenn dein Kandidat gewinnt, wird man dir wahrscheinlich eine Stelle in seinem politischen Büro anbieten. Daher ist es nur wünschenswert, dass du dir einen Kandidaten suchst, der seine Sache gut machen wird und gewinnt. Nachdem du eine Weile in unterstützender Rolle in der Politik gearbeitet hast, kannst du dich selbst um ein Amt bewerben und deine eigene Kampagne starten.

english_section_name: Climbing the Political Field Ladder

summary: Fang klein an. Glaube an dich selbst. Werde aktiv im Fundraising. Bring deine Angelegenheiten in Ordnung.

document: Auch wenn du sehr ehrgeizig bist, denke daran, dass Rom nicht an einem Tag erbaut wurde. In einer politischen Laufbahn ist es immer hilfreich, eine gewisse Zeit auf den unteren Ebenen zu verbringen, bevor man die Karriereleiter hinaufsteigt. Dies ist vor allem der Fall, wenn du noch jung bist und keine Erfahrungen vorweisen kannst. Hier sind ein paar Tipps für erste Ämter im öffentlichen Leben:  Schulvorstand. Es ist relativ einfach, für ein Amt im Schulvorstand zu kandidieren und es kann ein Sprungbrett für weitere Ämter sein, da du hier wichtige Kontakte knüpfen kannst. Stadtrat: Die Kandidatur ist vergleichbar mit der für den Schulvorstand, doch man hat es mit einem weiteren Aufgabenbereich zu tun - nicht nur mit der Ausbildung der Schüler. Bürgermeister. In einem kleineren Ort ist es nicht allzu schwer, Bürgermeister zu werden, wenn du beliebt bist und etwas Erfahrung hast. Es ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt für deine politische Karriere. Bewirb dich in der Landespolitik: Ein Amt in der Landespolitik ist eine gute Möglichkeit politisch wirksam zu werden. Meistens sind diese Ämter auch gut bezahlt und man hat Einfluss auf einer weiteren Ebene als in der Lokalpolitik. Als Erfahrung im Curriculum Vitae macht sich dieses Amt sehr gut und kann als Sprungbrett zur nächsten Position dienen. Wenn es sich vielleicht auch abgedroschen anhören mag, ist dieser Punkt doch der, der den Erfolg ausmacht. Wenn du nicht an dich selbst glaubst und um 22 Uhr zu Bett gehst, während dein Opponent bis um 2 Uhr morgens durcharbeitet, hast du schon verloren. Zu wissen, dass du das Durchhaltevermögen hast, hilft bereits enorm. Ausdauer ist absolut wichtig bei dem, was du vor hast und daher musst du motiviert bleiben. Du wirst deine Motivation nur aufrecht erhalten können, wenn du davon überzeugt bist, dass du das Leben der Menschen in deiner Gemeinde, in deiner Stadt, deinm Bezirk und Staat verbessern kannst. Umgib dich mit Menschen, die dich bestärken, wenn du zweifelst - sie werden dich daran erinnern, dass du an dich glauben kannst, auch wenn es schwer fällt. Um für ein Amt zu kandidieren, ist Geld nötig. Idealerweise ist dies nicht dein eigenes Vermögen. Nachdem du bereits etliche Jahre in deine Laufbahn investiert hast, wird dir dies hoffentlich nicht allzu schwer fallen. Sieh zu, dass dein Team Geld für dich sammelt, während du zukünftige Sponsoren bei Fundraising-Events unterhältst.. Es ist immer sinnvoll mit einer Liste von Freunden und Familienmitgliedern zu beginnen. Wenn dir der richtige Name fehlt, ist dies die richtige Methode. Du rechnest mit jedem und jeder Bekannten - angefangen bei deinen Studienkollegen bis zum Bartender bei deiner Lokalkneipe. Stell dir eine lange Liste von Namen vor, angefangen bei Freunden aus der Kindheit bis zu politischen Mitkämpfern, die dich zu Reden deines Lieblingskandidaten begleitet haben. Ehe du deine politische Kampagne planst, sollt du private und finanzielle Angelegenheiten in Ordnung bringen. Wenn du im Wahlkampf keinen Erfolg hast, wirst du arbeitslos sein. Sieh dich also vor und geh auf Nummer sicher, so dass du genug Geld hast,  um dich nach Ende des Wahlkampfes mindestens zwei Monate über Wasser zu halten.  Sieh zu, dass dein jetziger Arbeitgeber mit dir zufrieden ist. Informiere deine Vorgesetzten, dass du dich um ein politisches Amt bewirbst und welche Chancen du dir ausrechnest. Wenn du Glück hast und dein Vorhaben rechtzeitig bekannt machst, wirst du mit Unterstützung rechnen können. Und, zu guter letzt, weihe Familie und Freunde in deine Pläne ein und was dies für sie bedeutet. Sie haben ein Recht zu wissen, welche Verantwortung du übernimmst, falls du gewählt wirst und wie beschäftigt du während des Wahlkampfs sein wirst. Mache niemanden unglücklich, der/die dir nahe steht, indem du ihnen das falsche Bild dessen vermittelst, was bevorsteht.

english_section_name: Running for Your First Office

summary: Freunde dich mit allen an. Lege dein Geld klug an. Vermeide jegliche Art von Skandalen. Sei aktiv. Festige deine Ansichten.

document: Ein fester Platz im politischen Kosmos definiert sich über eine Unmenge Kontakte und Freundschaften. Sieh zu, dass du niemanden mit Handlungen oder Urteilen verletzt. Packe mit an, wenn deine Mitarbeit gefragt ist — in allen Lebenssituationen. Vergiss nicht, dass sowohl reiche, wie auch arme Menschen in der Wahl jeweils eine Stimme abgeben. In den Augen der anderen solltest du dich verdient machen. Sei nicht selbstgerecht und erwarte nicht, dass andere dich zuvorkommend behandeln, nur weil du in der Politik tätig bist. Stattdessen solltest du anderen helfen, wann immer es möglich ist und solltest auch Zeit investieren, wenn dich deine Wähler brauchen. Versuche, schwierigere Gruppen in der Gesellschaft, wie z.B. die Mittelschicht, für dein Programm zu gewinnen. Aggressiver Wahlkampf funktioniert manchmal, aber nicht immer. Eine sorgfältige Budgetierung deiner Wahlkampfgelder wird sich bezahlt machen, da dich dann niemand der Korruption und Mauschelei beschuldigen wird. Erlaube dir keinen Fehltritt, wenn du genügend Gelder gesammelt hast. Dein Name steht auf dem Spiel und du bist verpflichtet mit Spendengeldern verantwortlich umzugehen. Sieh zu, dass deine familiären und finanziellen Verhältnisse keinen Anlass zur Beanstandung geben werden. Es gibt nur wenige Geheimnisse in der Politik, die nicht aufgedeckt werden. Vermeide es auch als Komplize oder Helfer in zweifelhaften Umständen gesehen zu werden. Es wird jede Menge Leute geben, die dir gern schaden würden - komm ihnen nicht entgegen. Organisiere Versammlungen, Kundgebungen, Reden. Es ist immer besser, wenn Wähler dich in Aktion erlebt haben, statt dich nur auf einem Wahlplakat zu sehen. Sie werden dir eher vertrauen, da du dir Zeit genommen hast, persönlich aufzutreten und sie kennenzulernen.  Geh auf die Menschen zu, wenn du in der Stadthalle oder Sporthalle auftrittst. Biete deine Unterstützung und gib allen die Hand. Je unbefangener und menschlicher du dich gibst, desto mehr wirst du deine Wähler beeindrucken. Bemühe dich um eine positive Ausstrahlung. Positive Energie zieht Aufmerksamkeit an, negative Energie beflügelt niemanden, sie hinterlässt lediglich negative Kommentare in der Presse. Deine Opponenten werden wissen aus negativer Energie Kapital zu schlagen und sie später gegen dich einsetzen. Du hast bereits eine politische Ideologie. Geh durch den ganzen Fragenkatalog, der im Wahlkampf vorkommenden Themen. Sei dir deiner Antworten sicher. Es darf nicht passieren, dass du zu einem bestimmten Thema einmal diese und einmal jene Antwort gibst. Dann gehörst du zu den Flip-Floppern unter den Politikern. Sie genießen ein negatives Ansehen.Bleib bei deinen Ansichten und vertrete sie glaubhaft. Richte deine politischen Überzeugungen niemals an einer bestimmten demographischen Gruppe aus; egal ob du mit Geschäftsleuten Fundraising betreibst oder in der Stadthalle sprichst, deine Aussagen sollten konsistent sein. Du kannst andere Kleidung tragen und informeller sprechen, aber sage nichts, was du nicht wirklich vertreten kannst. Alles, was du sagst, wird aufgenommen und kann jederzeit zitiert werden. Man wird dich sofort ablehnen.

english_section_name: Once the Ball is Rolling

summary: Kontakte pflegen, Kontakte pflegen und nochmals Kontakte pflegen. Arbeite an deinem öffentlichen Profil. Widme dich der Sache.

document: Kommunikation und Kontakt zu vielen Menschen sind wichtig, wenn man für ein öffentliches Amt kandidiert und sie sind wiederum genauso wesentlich, wenn man sein politisches Amt halten will. Es sollte dir leicht fallen mit allen und jedem zu sprechen, und du solltest immer daran arbeiten dein Netzwerk auszubauen. Am einfachsten beginnt man, indem man zu Parteitreffen geht - auf lokaler, regionaler und bundesweiter Ebene. Zeige dich so oft wie möglich als öffentliche Person in deiner Partei, damit du bekannt wirst. In jedem Beruf hängt das Weiterkommen davon ab, wen du kennst. In der Politik zeigt sich dies besonders deutlich. Beziehungen zu Politikern in der Regierung, die dich unterstützen können, Beziehungen zu Sponsoren, Wahlkampfmitarbeitern und natürlich auch den Wählern selbst, werden  dir helfen. Bemühe dich immer um Freundschaften und gute Beziehungen. Dein Profil in den sozialen Medien sollte deinen politischen Auftritt unterstützen - lösche alle unpassenden Facebook-Einträge. Wenn sich dort unpassende Bilder finden, bist du nicht in der richtigen Position eine größere Gruppe von Menschen politisch zu repräsentieren. Kaufe einen Anzug, der dir auch steht - dies ist sowohl wörtlich, wie auch metaphorisch zu verstehen. Ernsthaft!  Verbessere dein öffentliches Auftreten und das Reden in der Öffentlichkeit. Auch wenn du absolut qualifiziert bist für das politische Amt, welches du anstrebst und deine Überzeugungen mit denen der Wähler übereinstimmen, hast du keine Chance, wenn du die Wähler nicht für dich einnehmen kannst. Sei lebhaft und leidenschaftlich, egal auf welcher Ebene du arbeitest. Wenn es dir lästig ist, andere anzurufen oder dich für den Stadtrat zu bewerben, da du eigentlich schon gern im Bundestag sitzen möchtest, werden andere dies bemerken und du machst dich nicht beliebt. Lebe ganz in der Gegenwart und mache dir klar, was du jetzt und hier bewirken willst. Trete gepflegt und gut angezogen auf. Bei den amerikanischen Präsidentschaftswahlen gewinnt immer der besser aussehende Kandidat. Je mehr du von deinem Aussehen her die Rolle ausfüllst, desto mehr werden dir die Wähler vertrauen. Kauf dir einen teuren Anzug und ordentliche Freizeitkleidung. Vom ersten Tag an in der Politik, wird deine Zeit nicht mehr dir gehören. Egal, ob du von Tür zu Tür läufst oder spät abends Statistiken interpretierst, es wird oft sehr stressig sein. Sei dir dessen von Anfang an bewusst. Stell dir auch die folgenden Fragen:  Kannst du damit leben, dass dein ganzes Leben, einschließlich deiner Schwächen und Fehler, öffentlich diskutiert werden wird? Kannst du deine Meinungen ehrlich und aufrichtig vertreten und zu ihnen stehen, auch wenn sich die Öffentlichkeit gegen dich wenden sollte? Kannst du immer professionell auftreten, egal unter welchen Umständen, auch unter recht trivialen? Begeistert dich die Arbeit ,Entscheidungen durchzusetzen, die der Bevölkerungsgruppe zu Gute kommt, die du vertrittst? Bist du und ist deine Familie auf einen recht unsicheren Berufsweg vorbereitet? Es kann sein, dass du arbeitslos sein wirst, dass du immer wieder über Monate reisen und in Hotels leben musst. Du bist bereit dies zu akzeptieren? Wenn deine Antworten "ja," "natürlich," "selbstverständlich," "bestimmt" und "warum nicht?" lauten, dann hast du das Zeug zum Politiker.

english_section_name: Fitting the Profile