summary: Setze dir Ziele. Schaffe dir ein Netzwerk an Unterstützung. Meide negative Menschen. Gehe mit den Dingen so um, dass sie zu bewältigen sind. Übernimm Verantwortung für dich.

document: Denke darüber nach, was du erreichen willst, damit deine Zukunft besser wird als deine Gegenwart und deine Vergangenheit. Schreibe dir klare, prägnante Ziele auf, auf die du hinarbeiten kannst. Achte darauf, dass  deine Ziele realistisch, spezifisch, messbar, zeitlich begrenzt und erreichbar sind.    Denke auch über die Dinge nach, die du in deinem Leben NICHT haben möchtest. Beginne, an einem Ziel nach dem anderen zu arbeiten. Unterteile deine Ziele in kleine, überschaubare Schritte. Diese werden dir helfen, deine Ziele innerhalb einer gewissen Zeit zu erreichen. Denke an Menschen, die einen guten Einfluss auf dich haben und dir helfen können, deine Ziele zu erreichen. Wenn du an einen neuen Ort ziehst und dort nicht viele Freunde hast, ziehe es in Betracht, mit deinen alten guten Freunden in Kontakt zu bleiben und auch neue zu finden. Wende dich an Familienmitglieder, die bereits in der Vergangenheit liebevoll und unterstützend mit dir umgegangen sind. Pflege die Beziehung zu ihnen. Sei ehrlich, vertrauenswürdig und freundlich – das zeigt, dass du dabei bist, dein Leben zum Besseren zu verändern.   Dein Netz an Unterstützern kann auch Autoritätspersonen aus deinem Leben enthalten, wie Lehrer. Bitte um ihren Rat und halte dich daran, wenn du daran glaubst und der Person vertraust. Solche Verbindungen können dir auch in der Zukunft helfen, wenn dein Leben stabiler ist und du vielleicht jemanden brauchst, der ein gutes Wort für dich einlegt, wie zum Beispiel bei Bewerbungen für einen Job oder eine Universität. Distanziere dich von Freunden, die einen negativen Einfluss auf dein Leben hatten. Wenn diese Menschen nicht ebenfalls versuchen, ihr Leben umzukrempeln, dann könnten sie dafür sorgen dass du in deine alten Gewohnheiten, Verhaltensweisen oder Aktivitäten zurückfällst, die deine Vergangenheit negativ beeinflusst haben.   Diese Freunde machen sich vielleicht aus lustig über dich oder verspotten dich, weil du deine  alten Gewohnheiten ablegen willst. Ignoriere sie und konzentriere dich darauf, dein Leben zu verbessern.  Achte darauf, dass du Menschen hast, mit denen du in dieser Übergangsphase sprechen kannst und die dich unterstützen. Achte darauf, dass dir genug Zeit für deine alltäglichen Aufgaben bleibt. Denke am Beginn jedes Tages über deinen Zeitplan für diesen Tag nach, was du erledigen musst und was du vorbereiten musst. Denke am Ende des Tages darüber nach, wie dein Tag war und welche Fortschritte du gemacht hast. Es ist in Ordnung, wenn du nicht alles erreicht hast, was du dir vorgenommen hattest. Wichtig ist, dass du konsequent daran arbeitest.   Deine negative Vergangenheit hat sich vermutlich über einen längeren Zeitraum hingezogen. Egal ob du versuchst, deine alten Gewohnheiten loszuwerden oder eine negativen Situation, die von anderen ausgelöst wurde (z.B. einer von Missbrauch geprägten Beziehung), zu überwinden, werden die Dinge wahrscheinlich nicht über Nacht perfekt werden. Negative Gewohnheiten, Verhaltensweisen und Wege, mit Stress umzugehen, brauchen alle Zeit, um sich zu entwickeln und folglich auch, um durch positive Alternativen ersetzt zu werden. Du hast die direkte Kontrolle über deine Gedanken, deine Gefühle dein Verhalten und dein Leben.   Triff die Entscheidung, deine Ziele zu verfolgen und dein Leben zu verbessern. Entscheide dich aktiv, was du als Nächstes tun wirst. Sieh dich jeden Morgen in den Spiegel und sage dir selbstbewusst, „Ich habe die Kontrolle über mein Leben. Meine Entscheidungen heute sorgen für ein besseres Morgen.“    Ganz egal, wer für die Vorfälle in deiner Vergangenheit verantwortlich ist, musst du die Verantwortung dafür übernehmen, deine Gegenwart und deine Zukunft zu verbessern. Denke daran, dass du nur dich selbst und deine Handlungen kontrollieren kannst, aber dass deine Handlungen andere Menschen und die Zukunft beeinflussen können.     Es kann einfach sein, sich zurückzulehnen und anderen dafür die Schuld zu geben, dass du bist, wie du bist – verwende das aber nicht als Rechtfertigung, um ein Leben zu leben, mit dem du nicht glücklich bist.

english_section_name: Working Toward a Better Future

summary: Sei dir über das Problem im Klaren. Triff Vorkehrungen gegen künftige Fehler. Lerne aus deiner Vergangenheit. Finde neue Gewohnheiten und Abläufe. Triff bessere Entscheidungen.

document: Es hat vielleicht lange gedauert, einen Punkt im Leben zu erreichen, an dem du entschieden hast, dass du von vorne anfangen willst. Oder vielleicht hast du dein ganzes Leben in einer negativen Familiensituation verbracht und hast dich dann entschlossen, dein Leben zu verbessern. Egal was auf dich zutrifft, versuche, die Faktoren zu finden,  die zu der  Situation beigetragen haben.   Denke über Dinge nach, die Menschen zu dir gesagt oder dir angetan haben, über Verhaltensweisen (deine eigenen und die von anderen), sowie über Tonfälle und Denkmuster. Mache eine Liste mit den negativen Dingen, die du dir tendenziell selbst sagst. Finde Beweise, die das widerlegen. Suche nach Fakten, anstelle von Meinungen. Frage dich, warum du so denkst. Schaffe dir Systeme, die verhindern können, dass du die negativen Dinge der Vergangenheit nicht wiederholst. Finde Pläne, nach denen du vorgehen kannst, wann immer du Gefühle bemerkst, die Verhaltensweisen auslösen, die du später bereust. Zum Beispiel hast du vielleicht bemerkt, dass du, wenn traurig bist, gerne zum Alkohol greifst: finde eine Art, mit deiner Traurigkeit umzugehen, die dich vom Trinken abhält.   Sprich mit einem Freund und bitte ihn, dir mit diesem Problem zu helfen. Wann immer du traurig bist, kannst du ihn anrufen und ihn bitten, vorbeizukommen. Ihr könntet gemeinsam Sport treiben oder etwas  anderes machen. Ihr könntet sogar versuchen, mit Menschen über die Dinge zu sprechen, die dich traurig machen, um mit der Situation umgehen zu können. Versuche, für solche Situationen mehr als einen Plan parat zu haben, falls dich irgendetwas davon abhält, dich an deinen ursprünglichen Plan zu halten. Wenn du verstehst, warum die Dinge so gelaufen sind, wie sie sind, versuchen, Lösungen dafür zu finden, die verhindern, dass diese Geschichten sich wiederholen. Wenn andere Menschen der Grund dafür sind, dass dein Leben negativ ist, kann es umso schwieriger werden, die Situation zu verändern. Wenn du zum Beispiel ein Teenager bist und deine Eltern dir das Leben zuhause schwermachen, könntest du deine Eltern dazu ermutigen, sich Hilfe zu holen, um ihren eigenen Lebensstil in den Griff zu bekommen.   Du kennst die Menschen, die dir nahestehen am besten. Es kann schwierig sein, andere zu überzeugen, sich die Hilfe zu suchen, die sie brauchen, um ein besseres Leben zu führen. Denke an Wege, wie du der Person selbst helfen kannst, sprich mit anderen darüber, wie du mit der Situation am besten umgehen könntest oder lies psychologische Artikel, die mit dem Thema zu tun haben. Du kannst nicht einfach aufhören, irgendetwas zu tun – du musst anfangen, andere Aktivitäten zu finden, um die alten Gewohnheiten zu ersetzen.    Wenn du zum Beispiel die Angewohnheit hast, von der Schule heimzukommen und in deinem Zimmer zu rauchen, finde stattdessen eine Routine, die dir hilft deine Ziele zu erreichen. Plane im Voraus und bitte einen  Freund um Hilfe, wenn du magst. Sobald du heimkommst, könntest du dich waschen, Mittagessen und dann gleich in eine öffentliche Bibliothek gehen, um zu lernen.   Es ist vielleicht schwieriger, sich neue Gewohnheiten anzugewöhnen als neue Abläufe. Beginne, indem du bewusst Dinge tust, von denen du möchtest, dass sie zur Gewohnheit werden. Angenommen, du möchtest deine Körperpflege verbessern. Bemühe dich bewusst, deine Zähne vor dem Schlafengehen und morgens nach dem Aufstehen zu putzen. Stelle eine tägliche Erinnerung auf deinem Telefon ein oder bitte einen Elternteil, dich zu fragen, ob du deine Zähne geputzt hast. Wenn das zur Gewohnheit wird, wirst du merken, dass dir etwas fehlt, wenn du deine Zähne um diese Zeiten nicht putzt. Behalte deine Ziele im Alltag und langfristig im Kopf, wenn du Entscheidungen triffst. Denke darüber nach, wie eine Entscheidung deinen Tag und deine Zukunft beeinflussen kann. Denk an die schlechten Entscheidungen, die du in der Vergangenheit getroffen hast. Entscheide dich, was besser für dich ist.   Manchmal entscheidest du vielleicht, dass Dinge, die in der Vergangenheit gut für dich funktioniert haben, jetzt nicht mehr gut für dich sind. Vielleicht haben Videospiele dich früher entspannt und tun das jetzt aber nicht mehr. Das ist OK. Manchmal wächst man aus Dingen heraus.   Zwinge dich nicht, etwas zu tun, das nicht mehr gut für dich funktioniert.

english_section_name: Preventing a Return to Your Old Ways

summary: Nimm eine Therapie in Anspruch. Setze dich mit den Konsequenzen auseinander. Versöhne dich mit Menschen, die dir nahestehen. Vergib dir selbst.

document: Ein Therapeut wird dir einen urteilsfreien Raum bieten, in dem du deine Gedanken, Sorgen und Probleme aufarbeiten kannst. Er oder sie wird dir auch helfen, deine Ziele besser zu erkennen und auf sie hinzuarbeiten.   Therapeuten haben die Fähigkeiten und Ressourcen, die nötig sind, damit du eine neue Sichtweise auf dein Leben bekommen und Dinge aus einem Blickwinkel sehen kannst, aus dem du oder andere Menschen sie noch nie gesehen haben.  Therapie ist nicht nur für Menschen, die mit ernsthaften psychologischen Krankheiten zu kämpfen haben. Jeder Mensch kann davon profitieren, mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten zu sprechen.  Wenn es dir unangenehm ist, zu einem Psychologen oder Psychotherapeuten zu gehen, weil du Angst hast, dass er oder sie sich über dich lustig machen wird, besprich deine Ängste mit jemandem, dem du vertraust, mit jemandem von dem du weißt, dass er schon einmal eine Therapie gemacht hat oder recherchiere online, um den Prozess einer Therapie besser zu verstehen. Versuche, dich soweit wie möglich von deiner früheren Lebensweise zu distanzieren. Es kann schwierig sein, ein neues Kapitel aufzuschlagen, während du am gleichen Ort lebst, in die gleiche Schule gehst oder den gleichen Job weiterhin machst. Du wirst vielleicht mit den Konsequenzen deines früheren Verhaltens umgehen müssen, bevor sich dein Ruf verbessert.    Du wirst dir weiterhin große Mühe geben müssen, um zu zeigen, dass du dich verändert hast: lass deine Handlungen für sich selbst sprechen. Akzeptiere Strafen, die du von Autoritätspersonen (d.h. deinem Schuldirektor oder Chef) auferlegt bekommst und gib immer dein Bestes. Auf diese Weise kannst du zeigen, dass du die Verantwortung für deine Handlungen übernimmst. Du hast vielleicht Ressentiments gegenüber anderen, die dir das Leben schwer machen oder dich verbittern. Vielleicht hast du dich mit deinem Bruder zerstritten und er spricht nicht mehr mit dir. Auf eine bessere Beziehung hinzuarbeiten kann deine Situation verbessern und dir Seelenfrieden schenken.   Akzeptiere es, wenn du schuld daran warst, dass sich eine Situation verschlimmert hat.   Entschuldige dich und verdeutliche, dass du möchtest, dass die Dinge sich verbessern. Sage den Menschen, die dir nahestehen, dass dir leidtut, was passiert ist, erkläre, wie du glaubst, dass du die Person verletzt hast und warum du glaubst, dass es falsch war. Sage der Person, wie du glaubst, dass du es in Zukunft besser machen kannst. Ein einfaches Drehbuch, dem du folgen kannst, ist:  … tut mir leid. Das war falsch, weil… In Zukunft werde ich… Wirst du mir vergeben?     Die dir nahestehende Person wird dir vielleicht nicht sofort vergeben. Versuche es immer wieder. Wenn du die Verantwortung für dein Leben übernimmst, fühlst du dich vielleicht schuldig für die Rolle die du dabei gespielt hast (oder glaubst, dass du dabei gespielt hast), dass dein Leben negativ wurde.  Du könntest das mit einem Freund, dem du vertraust, besprechen.  Erkläre, wie du dich fühlst und warum du glaubst, dass du dich so fühlst.   Dein Freund kann dir vielleicht eine andere Sicht der Dinge bieten. Wenn du mit niemandem darüber sprechen willst, versuche, deine Gedanken aufzuschreiben und dann schriftlich darauf zu antworten, so als würdest du einem geliebten Menschen Rat geben. Sei ehrlich und deutlich. Fehler zu machen macht dich nicht zu einem schlechteren Menschen und mindert auch nicht deinen Wert als Person.   Jeder Mensch macht manchmal Fehler.

english_section_name: Accepting and Dealing with the Past


summary: Verstehe die verschiedenen Arten von Hennapulver, die es gibt. Kaufe Hennapulver. Stelle deine Materialien zusammen. Mische das Hennapulver einen Tag vor der geplanten Verwendung zu einer Paste. Gib Hennapulver in deine Schüssel. Rühre ¼ Tasse säurehaltige Flüssigkeit mit 20 g Henna glatt. Gib 1, 5 TL Zucker in die Hennamischung. Gib 1,5 TL eines ätherischen Öls in deine Hennamischung. Stelle sicher, dass die Hennamischung glatt ist. Verwende deine Hennamischung!

document: Es gibt eine große Vielfalt an verschiedenen Hennapulvern zum Kauf. Du solltest dir das natürlichste und frischeste Produkt beschaffen, um die tiefste Färbung zu bekommen.  Henna hinterlässt auf Haut oder Haaren nur eine rote Färbung. Als "schwarzes Henna" oder "blondes Henna" beworbene Pulver enthalten andere Chemikalien. Du solltest diese vermeiden.  Frisches Hennapulver riecht wie frisch geschnittenes Heu oder Spinat. Es reicht in der Farbe von grün bis khaki. Eine gute Faustregel ist, dass das Pulver umso frischer ist, je heller es ist.  Weniger frische Pulver führen dazu, dass sich das Henna weniger intensiv entwickelt. Diese Pulver können bräunlich aussehen und haben wenig bis keinen Geruch. Bevor du eine Hennapaste für die Anwendung zuhause herstellen kannst, musst du Hennapulver kaufen. Der Kauf bei einem seriösen Händler, entweder im Internet oder im Laden, ist die beste Möglichkeit, um zu garantieren, dass du das natürlichste und frischeste Pulver bekommst.  Du kannst das Hennapulver im Internet bei zuverlässigen Henna-Lieferanten kaufen, z. B. bei Mehandi and Temptu Marketing.  Du kannst es auch in speziellen Läden kaufen. Auch hier solltest du einen seriösen  Lieferanten wählen, z. B. einen zuverlässigen Importeur oder Importladen oder sogar bei jemandem mit einem Henna-Art-Geschäft.  Vermeide den Kauf von Henna in Supermärkten oder Naturkostläden. Sie haben oft ältere Pulver, die nicht der reinsten Form von Henna entsprechen. Wenn du ein gutes Hennapulver gekauft hast, musst du ein paar zusätzliche Materialien zusammenstellen, einschließlich einer Schüssel und einer säurehaltigen Flüssigkeit, um eine Paste für die Anwendung herzustellen.  Du brauchst für den Anfang die folgenden Materialien: Eine Schüssel (vorzugsweise aus Plastik, damit sie nicht mit dem Henna reagiert), einen Rührlöffel oder Spatel, eine säurehaltige Flüssigkeit wie Zitronensaft oder Apfelessig, Zucker und ein ätherisches Öl wie Lavendel- oder Teebaumöl.  Bewahre das Hennapulver in einem trockenen, luftdichten Behälter an einem nicht sonderlich warmen Ort auf. Henna ist licht- und wärmeempfindlich, dies wird also sicherstellen, dass dein Hennapulver so frisch bleibt wie möglich. Vermische zur Anwendung auf Körper oder Haaren das Hennapulver mit den bereitgestellten Materialien. Es dauert etwa einen Tag, bis die Hennapaste die Farbe freisetzt. Wenn du so lange wartest, wird sichergestellt, dass du die lebendigste Farbe bekommst. Gib das trockene Hennapulver in eine kleine Plastik- oder Glasschüssel.  Beginne mit einer kleinen Menge (zwischen 20 und 100 g) Hennapulver.  20 g Pulver ergeben etwa 90 ml Paste.  Am besten verwendest du eine Schüssel aus Glas oder Plastik. Metall oder Holz könnten mit dem Henna reagieren. Wenn du das Hennapulver mit einer säurehaltigen Flüssigkeit wie Zitronensaft oder Apfelessig glatt rührst, wird sichergestellt, dass das Henna die Farbe am effektivsten freisetzt.  Wenn du mehr als 20 g Hennapulver verwendest, passe die säurehaltige Flüssigkeit entsprechend an. Z. B. würdest du 1,25 Tassen säurehaltige Flüssigkeit mit 100 g Hennapulver vermischen. Du kannst eine beliebige säurehaltige Flüssigkeit verwenden, z. B. Zitronensaft, Limettensaft, Orangen- oder Grapefruit-Saft oder sogar Apfelessig. Zitronensaft ist allerdings die Flüssigkeit der Wahl.  Vermeide die Verwendung neutraler Flüssigkeiten wie Wasser oder andere Flüssigkeiten wie Kaffee oder Tee. Diese bringen nicht die intensivste Farbe aus dem Henna hervor.  Wenn du frischen Saft verwendest, dann siebe das Fruchtfleisch ab, damit es nicht in deiner Mischung landet. Stelle sicher, dass die Mischung glatt ist. Wenn du Klümpchen oder trockenes Pulver bemerkst, gib etwas mehr von der Flüssigkeit hinzu, bis du die Konsistenz eines geschmeidigen Joghurts hast. Eine kleine Menge Zucker hilft, dass die Mischung besser auf deiner Haut haftet und behält Feuchtigkeit.  Wenn du mit mehr als 20 g Hennapulver gestartet hast, solltest du die Zuckermenge entsprechend anpassen. Wenn du z. B. 100 g Hennapulver nimmst, erhöhe den Zucker auf 7,5 TL. Zucker trägt nicht nur dazu bei, dass die Mischung glatt wird, sondern auch, dass sie nicht zu schnell austrocknet, da Zucker Feuchtigkeit anzieht. Die Verwendung eines ätherischen Öls in deiner Mischung trägt nicht nur dazu bei, dass du die intensivste Farbe bekommst, sondern die Mischung riecht auch noch gut.  Du kannst verschiedene ätherische Öle für deine Mischung nehmen, z. B. Lavendel-, Cajeput- oder Teebaumöl.  Vermeide die Verwendung ätherischer Öle wie Senf- oder Nelkenöl, da sie dir schaden können. Wenn du alle Zutaten hinzugegeben hast, rühre die gesamte Mischung noch einmal um, um sicherzugehen, dass sie so glatt ist wie möglich.  Wenn die Hennamischung geschmeidig ist, decke sie mit Frischhaltefolie ab und lasse sie 24 Stunden stehen. Dies stellt sicher, dass das Henna die bestmögliche Farbe hervorbringt.   Lege die Frischhaltefolie direkt auf die Oberfläche der Paste, damit es keine Luftblasen gibt. Außerdem hilft dies, dass sie nicht zu schnell austrocknet.  Lasse die Schüssel an einem warmen, trockenen Ort stehen. Die Temperatur sollte zwischen 24 und 29 °C sein.  Wenn du eine durchsichtige Schüssel hast, wirst du feststellen, dass die Hennamischung langsam ihre Farbe freisetzt. Sie wird als dunkles Band in der Mischung sichtbar. Nach etwa einem Tag hat deine Hennamischung die Farbe freigesetzt und ist bereit zur Anwendung auf Haut oder Haaren.  Wenn du die Hennapaste für mehndi, also eine Körperbemalung mit Henna, verwenden möchtest, ist die (englischsprachige) Webseite von Rupal Pinto eine exzellente Quelle: http://www.rupalpinto.com/mehndi/four.html#powder. Wenn du die Hennapaste zum Färben deiner Haare nehmen möchtest, ist der (ebenfalls englischsprachige) Blog Tabouli Bowl https://thetaboulibowl.wordpress.com/2013/10/02/how-to-make-and-use-henna-hair-dye/ eine exzellente Quelle.

english_section_name: Making Henna from a Powder

summary: Sammle frische oder trockene Blätter der Hennapflanze oder kaufe sie. Trockne frische Blätter in der Sonne. Entferne Äste und Zweige von den getrockneten Hennablättern. Mache aus den Blättern mit einem Mixer ein feines Pulver. Bewahre das Pulver in einem trockenen, luftdichten Behälter auf, bis du bereit bist zur Verwendung. Mache anhand der Schritte oben aus deinem Hennapulver eine Hennapaste. Verwende deine Hennamischung!

document: Wenn du Henna aus Blättern von der Hennapflanze selbst herstellen möchtest, stelle die frischen oder trockenen Hennablätter zusammen. Dies ist außerdem eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass das verwendete Henna so natürlich ist wie möglich und die beste Farbe hervorbringt.  Die Hennapflanze wird auch Lawsonia inermis oder mehendi Pflanze genannt.  Wenn du keine Hennapflanze zuhause hast, von der du Blätter sammeln könntest, kannst du sie im Pflanzenladen oder bei seriösen Quellen im Internet wie Green Field Exports oder Herbs India kaufen. Wenn du Henna aus frischen Blättern herstellst, musst du sie zuerst in der Sonne trocknen, damit du ein Pulver aus ihnen machen kannst. Die Blätter sind trocken, wenn sie eine knusprige Konsistenz haben wie Kartoffelchips. Dadurch stellst du sicher, dass dein Henna die reinste und intensivste Farbe hervorbringt. Um aus den getrockneten Blättern Henna zu machen, musst du sie zuerst in ein Pulver verwandeln, indem du sie im Mixer pulst. Mahle die Blätter zu einem feinen Pulver. Dies stellt sicher, dass dein Henna keine Fasern enthält, was wiederum dafür sorgt, dass die fertige Hennapaste schön geschmeidig wird. Du solltest das Hennapulver bis dahin nicht mit irgendeiner Flüssigkeit in Kontakt bringen. Außerdem solltest du es in einem luftdichten Behälter an einem kühlen, dunklen Ort so frisch wie möglich halten. Um das verwendete Pulver zu nutzen, musst du erst eine Paste daraus herstellen. Die Anleitung findest du oben. Nach etwa einem Tag hat deine Hennamischung die Farbe freigesetzt und ist bereit zur Nutzung auf Haaren oder Körper.  Wenn du die Hennapaste für mehndi, also eine Körperbemalung mit Henna, verwenden möchtest, ist die (englischsprachige) Webseite von Rupal Pinto eine exzellente Quelle: http://www.rupalpinto.com/mehndi/four.html#powder. Wenn du die Hennapaste zum Färben deiner Haare nehmen möchtest, ist der (ebenfalls englischsprachige) Blog Tabouli Bowl https://thetaboulibowl.wordpress.com/2013/10/02/how-to-make-and-use-henna-hair-dye/ eine exzellente Quelle.

english_section_name: Making Henna from Leaves


summary: Heize den Ofen auf 180° C vor und fette eine Backform ein.

document: Wenn du dickere Baklava möchtest, schmiere das Innere eines 23 cm × 33 cm oder 23 cm × 30 cm großen Backbleches ein. Wenn du dünne Baklava machen willst, fette eine 25 cm × 38 cm große Backmatte aus Silikon ein.

english_section_name: Assembling the Baklava

summary: Drehe den Ofen auf 150° C und backe die Baklava fünfzehn Minuten lang. Lasse die Baklava vor dem Servieren mindestens vier Stunden abkühlen.

document: Lasse die Baklava im Ofen und schalte die Temperatur herunter. Backe die Baklava, bis sie oben goldbraun wird. Lasse die Baklava bei Raumtemperatur stehen, während sie abkühlt und den Sirup aufnimmt. Dann kannst du sie servieren oder abdecken und für bis zu eine Woche aufbewahren.  Wenn die Baklava trocken aussieht, pinsle vor dem Servieren etwas mehr Sirup darüber. Der Geschmack und die Textur von Baklava wird tatsächlich einen Tag nach dem Aufgießen des Sirups am besten sein.

english_section_name: Baking the Baklava


summary: Gib die blaue und die grüne Lebensmittelfarbe hinzu. Gieße die Mischung in deine Eiscreme-Maschine und friere sie ein. Gib die Mischung in Formen und friere sie zwei Stunden ein.

document: Damit  die Meersalz-Eiscreme ihre charakteristische Farbe bekommt, gib 12 Tropfen blaue und 3 Tropfen grüne Lebensmittelfarbe in die Mischung. Hebe die Lebensmittelfarbe unter, so dass eine gleichmäßig gefärbte Masse entsteht. Du kannst die Anzahl der Tropfen der beiden Farben ändern, um den Farbton anzupassen. Stelle die Mischung in der Eiscreme-Maschine in den Gefrierschrank. Halte dich dabei an die Anweisungen des Herstellers der Maschine. Lasse die Mischung komplett gefrieren. Wenn du keine Eiscreme-Maschine hast, gieße die Mischung in eine Kuchenform aus Metall und stelle sie in den Gefrierschrank. Nimm die Mischung heraus, wenn die Ränder fest werden, und rühre sie um. Wiederhole dies mehrere Male, bis die Mischung einheitlich gefroren ist. Du musst dies nicht machen, aber wenn du möchtest, dass das Eis so aussieht wie im Spiel, dann verwende Stieleis-Förmchen. Gib die Stiele in die Förmchen und fülle die Mischung hinein. Friere die Förmchen zwei bis drei Stunden ein und genieße das Eis dann! Wenn du warten kannst, ist es am besten, die Eiscreme vor dem Essen über Nacht einzufrieren.

english_section_name: Adding Color and Freezing the Ice Cream

summary: Trenne die Eier in zwei separate Schüsseln.

document: Schlage die Eier einzeln auf und trenne das Eiweiß und den Dotter. Gib die Dotter in eine Schüssel und die Eiweiße in eine andere.

english_section_name: Mixing the Ingredients

summary: Decke die Mischung ab und stelle sie 30 Minuten kühl.

document: Bringe Frischhaltefolie über der Schüssel an, um die Mischung abzudecken. Stelle die abgedeckte Schüssel dann zum Kühlen etwa eine halbe Stunde in den Kühlschrank.

english_section_name: Chilling the Mixture

summary: Erwärme 480 ml Milch in einem Topf, bis sie köchelt. Gieße die erwärmte Milch in die Dotter-Zucker-Mischung.

document: Miss die Milch ab und gib sie in einen kleinen Topf. Stelle den Topf auf den Herd und erwärme ihn bei mittlerer Hitze. Rühre die Mischung dabei gelegentlich um. Nimm die Milch von der Hitze, sobald sie anfängt zu köcheln. Verwende Topflappen und gieße die Milch vorsichtig in die Schüssel mit den Dottern und dem Zucker. Verrühre alles gut miteinander.

english_section_name: Heating the Ingredients


summary: Nutze deine Bewältigungsressourcen. Atme tief durch. Stärke dein Selbstwertgefühl und deine Unabhängigkeit. Schaffe Sinn und Bedeutung. Komme in Kontakt mit einer höheren Macht.

document: Vor dem Verlust unangemessene Bewältigungsressourcen zu haben wird mit größeren Schwierigkeiten und chronischer Trauer nach dem Verlust eines geliebten Menschen in Verbindung gebracht. Daher ist es wichtig, Bewältigungsmechanismen anzuwenden, wenn du Angst vor dem Verlust eines geliebten Menschen hast.  Menschen haben üblicherweise Möglichkeiten, um mit bestimmten Emotionen wie Angst, Verlust, Trauer und deprimierter Stimmung klarzukommen. Beispiele für positive Möglichkeiten der Bewältigung der Angst vor dem Verlust eines geliebten Menschen sind Sport, Schreiben, Kunst, Aktivitäten in der Natur, spirituelle/religiöse Verhaltensweisen (z.B. beten) und Musik. Gehe richtig mit deinen Gefühlen um; erlaube es dir, sie zu fühlen und sie herauszulassen. Eine stärkere Niedergeschlagenheit (vor dem Tod eines geliebten Menschen) kann eine bessere Anpassung an den Verlust anzeigen, wenn es so weit ist. Weinen kann eine gesunde, normale Freisetzung angestauter Traurigkeit und Angst sein. Führe ein Angsttagebuch. Schreibe dir deine Gedanken und Gefühle über den Verlust deines geliebten Menschen auf. Wenn du Panik oder extreme Angst wegen des Gedankens an den Verlust eines geliebten Menschen bekommst, können Atemübungen dir helfen, die physiologischen Reaktionen (schweres Atmen, schneller Herzschlag etc.) zu verringern und dich ruhig zu fühlen. Setze oder lege dich bequem an einen gemütlichen Ort. Atme tief und langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentriere dich nur auf deinen Atem. Achte dabei auf das Heben und Senken deines Bauchs/Zwerchfells. Höheres Selbstbewusstsein ist ein schützender Faktor gegen die Schwierigkeiten im Umgang mit Problemen in Bezug auf den Tod. Beziehungsprobleme wie Konflikte und übermäßige Abhängigkeit von anderen können jedoch dazu führen, dass Menschen anfälliger für chronischen Kummer nach dem Tod eines geliebten Menschen werden.  Sei unabhängiger und plane ein Leben in Unabhängigkeit.   Vertraue, dass es leichter wird und du damit klarkommst. Zu glauben, dass die Welt Bedeutung hat, hilft Menschen mit der Realität des Todes umzugehen und kann helfen, die Angst vor dem Verlust eines geliebten Menschen zu mindern. Einen Zweck im Leben zu haben bedeutet, für bestimmte Gründe zu leben (z.B. für die Familie, eine Beschäftigung, der Welt zu helfen, der Gemeinschaft etwas zurückzugeben etc.), statt nur zu existieren oder zu überleben. Wenn du einen oder mehrere Zwecke im Leben hast, kannst du dich darauf konzentrieren, was du erreichen und fortführen wirst, wenn der geliebte Mensch stirbt. Dies gibt dir eine Bestätigung, dass du weiterhin etwas haben wirst, für das du lebst, wenn der geliebte Mensch nicht mehr bei dir ist.  Denke daran, dass du ein wertvolles Mitglied der Gesellschaft bist. Konzentriere dich auf das, was du tust, das einen Beitrag für die Welt leistet. Hilfst du anderen? Bist du freundlich zu Fremden? Spendest du an eine Wohltätigkeitsorganisation oder arbeitest ehrenamtlich? Diese Dinge anzuerkennen kann dir helfen zu erkennen, dass du einen Zweck hast und diesen fortführen kannst, trotz dass du den geliebten Menschen verlierst. Du kannst sogar bestimmte Aktivitäten oder Projekte in der Zukunft dem geliebten Menschen widmen. Versuche, eine Bedeutung im Tod zu schaffen. Ein Beispiel, dem Tod eine Bedeutung zu verleihen, ist, dass der Tod für das Leben notwendig ist oder dass der Tod einfach nur ein Tor zu einer anderen Dimension oder Realität ist (wie z.B. der Glaube an ein Jenseits). Was heißt dies für dich? Wird der geliebte Mensch im Jenseits weiterleben? Wird der geliebte Mensch in den Erinnerungen seiner Lieben weiterleben? Oder wird sein Beitrag für die Gesellschaft weiterleben? Eine höhere Macht kann alles sein, das größer und mächtiger ist als du. Eine Verbindung zu haben oder über die religiösen, spirituellen Überzeugungen oder Weltsichten nachzudenken hilft Menschen, Themen in Bezug auf den Tod zu bewältigen.  Wenn du nicht religiös bist oder nicht an einen göttlichen Schöpfer glaubst, kannst du dich auf eine höhere Macht wie die Natur konzentrieren (der Mond und das Meer sind sehr machtvoll). Eine höhere Macht kann auch eine Gruppe Menschen sein (da Gruppen mächtiger sein können als eine Person). Schreibe einen Brief an deine höhere Macht und drücke deine Ängste in Bezug auf den Verlust deines geliebten Menschen aus. Bete zu deiner höheren Macht. Bitte um das gewünschte Ergebnis (dass es der geliebte Mensch schafft oder er nicht leidet etc.).

english_section_name: Coping with the Fear of Loss

summary: Schätze die Zeit, die du mit dem geliebten Menschen hast. Sprich mit einem Familienmitglied. Vertraue dich vertrauten Menschen an. Biete anderen Unterstützung an. Halte die Beziehung lebendig.

document: Wenn die jeweilige Person noch lebt, verbringe in ihren letzten Tagen Zeit mit ihr.  Sprich mit dem geliebten Menschen über gemeinsame Erinnerungen und auch darüber, was du an ihm schätzt. Stelle sicher, dass du betonst, wie es dir in Bezug auf den geliebten Menschen geht. Sage ihm, dass du ihn liebst. Diese Unterhaltungen am Lebensende können sehr schwierig sein, aber du möchtest sicherstellen, dass du das rüberbringst, was du rüberbringen willst, damit es nichts gibt, das du bereuen müsstest. Du kannst dir aufschreiben, was du dem geliebten Menschen vermitteln willst, bevor du es ihm sagst. Familien, die während Zeiten eines Verlusts zusammenhalten, können schwierige Emotionen in Bezug auf den Verlust besser aushalten.  Wenn du das Bedürfnis hast, mit einem Familienmitglied oder Freund zu sprechen, erwäge, darum zu bitten. Es besteht die Wahrscheinlichkeit, dass du nicht der Einzige bist, der Trost braucht.  Umgib dich mit Familienmitgliedern und erzeuge Einheit durch das Sprechen über gemeinsame Erinnerungen oder durch gemeinsame Aktivitäten. Interaktionen mit der Familie helfen nicht nur, die Angst vor dem Verlust eines geliebten Menschen zu verringern, sondern auch Beziehungen außerhalb der Familie sind nützlich bei der Steigerung der Fähigkeit, auf positive Weise mit der Annahme eines Verlusts umzugehen. Es ist hilfreich, deine Gefühle und Gedanken mit anderen zu besprechen, um Angst und Ängstlichkeit zu verringern. Wenn du religiös oder spirituell bist, sprich mit jemandem aus diesem Umfeld, um Trost und passende Gebete zu finden, Wir brauchen nicht nur soziale Unterstützung, wenn wir uns Sorgen über den Tod von jemandem machen, sondern anderen soziale Unterstützung zu geben ist eine tolle Möglichkeit, sich besser zu fühlen. Sprich mit deinen Kindern über Tod. Wenn du Kinder hast, dann verbringe besondere Zeit mit ihnen, während der du über das Thema des Sterbens sprichst. Die meisten öffentlichen Büchereien haben Kinderbücher, die dir und deinen Kindern auf würdevolle Weise mit dem Thema helfen. Eine der größten Ängste, die Menschen haben, wenn sie den Tod eines geliebten Menschen in Erwägung ziehen, ist das Enden dieser Beziehung. Eine Beziehung mit jemandem lebt jedoch auch nach dem Tod weiter. In deinen Erinnerungen, deinen Gebeten, deinen Gefühlen und Gedanken über die Person. Konzentriere dich auf den Umstand, dass deine Beziehung und Verbindung mit dieser Person nie sterben kann.

english_section_name: Increasing Social Support

summary: Erkenne, dass Ängste in Bezug auf Tod normal sind. Konzentriere dich auf das, was du kontrollieren kannst. Akzeptiere einen Verlust. Denke positiv über die Welt.

document: Die meisten haben irgendwann einmal in ihrem Leben Angst vor dem Tod eines geliebten Menschen. Zusätzlich erleben die meisten Menschen den Verlust eines geliebten Menschen während ihres Lebens. Laut der Schreckens-Management-Theorie kann das Denken an den Tod oder das Sterben eines geliebten Menschen eine lähmende Angst hervorrufen. Über das Sterben eines anderen Menschen nachzudenken hebt auch deine eigene Sterblichkeit hervor.  Wisse, dass du nicht allein bist. Andere Menschen können sich in deine Situation hineinversetzen, weil sie wahrscheinlich schon mit einem ähnlichen Problem zu tun hatten. Wenn du dich damit wohlfühlst, kannst du deine Gefühle mit anderen teilen, die einen Verlust erlitten haben, und dies kann dir helfen, wenn du das Gefühl hast, dass du in deinen Gefühlen unterstützt und geschätzt wirst. Schätze deine eigenen Ängste und Gefühle. Sage dir "Es ist okay, Angst zu haben oder traurig zu sein. Dies ist eine normale Reaktion auf die Situation.". Wenn du dich um einen kranken geliebten Menschen kümmerst, kann dies für zusätzliche Ängstlichkeit, Stress, Last und den Verlust der Unabhängigkeit führen. Während du definitiv dein Bestes geben kannst, um deinem geliebten Menschen zu helfen, hast du es wahrscheinlich nicht unter Kontrolle, wie lange dieser lebt. Komzentriere dich stattdessen darauf, was du heute tun kannst, z.B. dass du Zeit mit ihm verbringst oder auf gesunde Weise mit deinen Ängsten und deiner Traurigkeit umgehst.  Denke an alles, was du in der Situation unter Kontrolle hast. Du hast z.B. dein eigenes Verhalten unter Kontrolle - was du in der Situation tun kannst. Du kannst dich darauf konzentrieren, dein Bestes zu geben, um dich um deinen geliebten Menschen zu kümmern und ihn zu trösten. Du kannst dich auch darauf konzentrieren, dich selbst zu beruhigen und deine eigenen Emotionen gegenüber geliebten Menschen auszudrücken, um deine Trauer zu verarbeiten. Lasse los, was du nicht kontrollieren kannst. Visualisierung kann helfen, wieder Perspektive in Bezug darauf zu gewinnen, was wir kontrollieren können und was nicht. Stelle dir vor, dass du deine Ängste auf Blätter setzt, die einen Fluss hinabfließen. Beobachte sie beim Wegtreiben. Ziehe Grenzen. Wenn du dich um einen geliebten Menschen kümmerst, der krank ist, kann dies eine Reihe zusätzlicher Herausforderungen verursachen, dazu gehören ausgedehnte Grenzen, Ängstlichkeit und deprimierte Stimmung. Tu nur, was du tun kannst, und reserviere dir Zeit, um dich um dich selbst zu kümmern. Es kann sein, dass du anderen gegenüber Grenzen ziehen musst, um diese Zeit für dich zu behalten. Sei achtsam in Bezug auf den gegenwärtigen Augenblick. Wir haben Angst, weil wir über die Zukunft nachdenken und was passieren könnte, statt uns auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und was wir in diesem Augenblick tun können. Übernimm die Verantwortung für das, was gerade passiert (wie du es bereits tust, indem du dies liest)! Studien zeigen, dass es Menschen leichter fällt, mit Verlust umzugehen und sie allgemein belastbarer sind, wenn sie mehr Akzeptanz in Bezug auf den Tod im Allgemeinen zeigen.  Du kannst Akzeptanz üben, indem du eine Liste all der schwierigen Emotionen und Gedanken erstellst, die mit der Angst vor dem Verlust eines geliebten Menschen einhergehen. Schreibe deine intimsten Gedanken und Ängste auf und akzeptiere jeden und jede von ihnen. Du kannst zu dir sagen "Ich akzeptiere meine Angst und meinen Schmerz. Ich akzeptiere, dass ich diesen Menschen eines Tages verlieren könnte. Es wird schwer sein, aber ich akzeptiere, dass Verlust ein Teil des Lebens ist.". Erinnere dich daran, dass Tod ein Teil des Lebens ist. Leider ist Verlust auch etwas, mit dem fast jeder in seinem Leben umgehen musst. Wenn Menschen glauben, dass die Welt gerecht und fair ist, sind sie belastbarer und es fällt ihnen leichter, mit dem Verlust von geliebten Menschen umzugehen.  Eine Möglichkeit, positiv über die Welt zu denken, ist den Zyklus des Lebens anzuerkennen und dass sowohl Leben als auch Tod natürlich sind. Damit es Leben geben kann, muss es Tod geben. Versuche die Schönheit im Leben und im Tod zu sehen. Der Zyklus des Lebens ist eine großartige Sache; wir können lernen diese zu schätzen und dafür dankbar zu sein. Wenn ein Mensch stirbt, kann ein anderer leben. Übe Dankbarkeit. Sage dir etwas wie "Ich kann vielleicht einen geliebten Menschen verlieren, aber wenigstens kann ich jetzt Zeit mit ihm verbringen. Ich werde mich auf dies konzentrieren und dankbar für die Zeit sein, die ich habe. Ich bin so dankbar für jeden Augenblick, den ich mit ihm verbringen kann.". Wir können auch dankbar dafür sein, dass wir alle, einschließlich unserer Lieben, die Gelegenheit haben, das Leben zu erfahren. Wenn der von dir geliebte Mensch Schmerzen hat, kannst du dich auf die Vorstellung konzentrieren, dass es kein Leiden mehr für ihn gibt, nachdem er gestorben ist. Du könntest dich auf den Umstand konzentrieren, dass er ungeachtet seiner (und deiner) Überzeugungen in Frieden ruhen wird.

english_section_name: Thinking Realistically about Death


summary: Setze dich hin. Platziere die Hände in die richtigen Positionen. Atme ein und atme aus.

document: Wahrscheinlich ist es am Anfang für dich leichter, das Atmen mit dem Bauch im Liegen zu üben. Nachdem du bereits einige Fortschritte gemacht hast, wird es jedoch wirksamer sein, wenn du es im Sitzen tust. Wenn du einmal die tiefen Atemübungen im Sitzen ausführen kannst, dann wirst du es auch außer Hauses tun können. Das wird vielleicht bequemer sein, da du auch während Auszeiten am Arbeitsplatz üben kannst. Setz dich in einen bequemen, festen Stuhl. Halte die Knie gebeugt und entspanne Schultern und Hals. Wie bei der ursprünglichen Übung wirst du die Hände richtig positionieren müssen. Lege die eine Hand auf die Brust und die andere auf den unteren Teil des Bauches. Deine Hände werden dir wieder helfen festzustellen, ob du richtig atmest. Sobald du mit den Händen in der richtigen Position dasitzt, kannst du zu atmen beginnen. Atme ein und atme aus; konzentriere dich dabei auf die Position deiner Hände.  Atme durch die Nase ein und stell dabei sicher, dass sich die Hand auf dem unteren Bauch hebt, während die Hand auf der Brust relativ ruhig bleibt. Atme so lange ein, bis du keine Luft mehr bequem aufnehmen kannst.  Beim Ausatmen, zieh die Bauchmuskeln ein und atme durch geschürzte Lippen aus.  Mach diese Übung etwa fünf bis zehn Minuten lang.

english_section_name: Doing Abdominal Breathing While Sitting


summary: Vertraue dich Menschen an, denen du vertraust. Teile deinen Liebsten mit, dass sie dich unterstützen können. Besuche eine Unterstützungsgruppe. Schreibe über deine Erfahrung.

document: Sprich mit deinen engsten Familienmitgliedern und Freunden über deine Erlebnisse. Wenn du dich dazu überwindest, kannst du erreichen, dass das Trauma die Macht über dich verliert und du kannst verändern, auf welche Art du dich an das traumatische Erlebnis erinnerst.  Ein Beispiel: Möglicherweise gibst du dir unterbewusst selbst die Schuld für dein schlimmes Erlebnis, da du dich nicht gegen den Angreifer gewehrt hast. Während du anderen deine Geschichte erzählst, wirst du dich vielleicht daran erinnern, dass du versucht hast, dich zu wehren, der Angreifer aber viel stärker und größer als du war. Erzähle deine Geschichte so oft, wie du es für nötig hältst. Wenn du darüber sprichst, verarbeitest du gleichzeitig auch die Gefühle, die das Ereignis in dir hervorruft. Möglicherweise wissen deine Freunde und Angehörigen gar nicht genau, wie sie Trauma-Opfern helfen können, daher solltest du ihnen konkrete Bitten und Maßnahmen kommunizieren. Vielleicht lebst du alleine und würdest dich freuen, wenn ein Familienmitglied eine Weile bei dir schlafen könnte. Oder vielleicht möchtest du, dass dich deine Freundin und ihr kleines Baby besuchen kommen, weil dich die Zeit mit ihnen glücklich macht.I  Außerdem solltest du deine Liebsten unbedingt darüber informieren, was deine Trigger sind, damit sie kritische Situationen vorausahnen und dir, wenn nötig, beim Bewältigen helfen können. Ein Beispiel: Du kannst sie darauf hinweisen, dass sie dich nicht unangekündigt anfassen sollen, da du dich leicht erschrickst oder dass du für eine Weile jemanden brauchst, der dich fährt, da dein Trauma durch einen Autounfall entstanden ist.  Sei nicht zu schüchtern, um um konkrete Hilfe zu bitten. Deine Freunde und Familie werden sich vermutlich sehr freuen, dir helfen zu können. Es kann außerdem sehr hilfreich sein, wenn du dich mit anderen Menschen austauschst, die eine ähnliche Art von Trauma erlebt haben wie du. Suche den Kontakt zu lokalen kirchlichen Einrichtungen oder Krankenhäusern, um eine Unterstützungsgruppe zu finden, die du besuchen kannst. Finde am besten eine Gruppe, die sich mit der spezifischen Art des Traumas beschäftigt, das du erlebt hast, wie z.B. eine Gruppe für Vergewaltigungsopfer oder eine für Mütter, die ein Kind verloren haben. Wenn du in deinem Leben niemanden hast, an den du dich wenden und von dem du Unterstützung erhalten könntest, kannst du in einem Tagebuch über deine traumatischen Erfahrungen schreiben. Das könnte eine kathartische Methode für dich sein, um die mit dem Trauma verbundenen Emotionen rauszulassen und eine andere Perspektive auf die Geschehnisse zu bekommen. Wenn du deine Tagebucheinträge mit einer anderen Person teilen möchtest (z.B. deinem Therapeuten), kannst du das gerne tun. Es ist aber auch ok, wenn du findest, die Einträge sollten nur für dich bestimmt sein.

english_section_name: Getting Social Support

summary: Erkenne einen ungewöhnlichen Schreckreflex, Angstgefühle und schlechte Laune als Anzeichen für eine PTBS (Posttraumatische Belastungsstörung). Suche dir einen erfahrenen Therapeuten. Stelle in deiner Therapie negative oder falsche Denkweisen in Frage. Probiere es mit schrittweiser Belastung. Ziehe in Erwägung, Medikamente gegen deine Beschwerden zu nehmen.

document: Viele Menschen erleben Traumata und erholen sich von selbst wieder davon. Andere Betroffene könnten aber eine schwerwiegende Erkrankung entwickeln, die auch als PTBS bekannt ist. Achte bewusst auf Symptome für eine PTBS und suche dir, wenn nötig, professionelle Hilfe. PTBS-Patienten erleben häufig wiederkehrende Stress-Reaktionen, die jenen Erfahrungen ähneln, die sie während des eigentlichen Ereignisses erlebt haben – oft noch lange, nachdem das Ereignis vorbei ist. Dazu gehören beispielsweise Gefühle der Angst oder der Hilflosigkeit, Niedergeschlagenheit, Schlafprobleme und/oder ein erhöhter Herzschlag. Eine effektive Methode, um ein Trauma zu verarbeiten, ist eine Therapie bei einer erfahrenen Fachperson. Bitte am besten deinen Hausarzt um eine Empfehlung. Wähle am besten einen Therapeuten aus, der bereits Erfahrung im Umgang mit Trauma-Patienten hat. Dein Therapeut sollte bereits andere Patienten mit PTBS oder Angstgefühlen behandelt haben. Es könnte außerdem hilfreich sein, wenn du dich an einen Therapeuten wendest, der sich auf die kognitive Verhaltenstherapie oder dialektische Verhaltenstherapie spezialisiert hat, denn diese beiden Behandlungsmethoden sind für Trauma-Opfer erwiesenermaßen sehr effektiv. Eine professionelle Behandlung von traumatischem Stress umfasst für gewöhnlich kognitive Restrukturierungs-Übungen, die dir dabei helfen können, negative Denkmuster zu identifizieren und zu verändern. Ein Beispiel: Möglicherweise denkst du: “Ich bin schwach”. Dein Therapeut wird dir dabei helfen, diesen Gedanken umzuformen, z.B. „Es ist normal, sich wie gelähmt zu fühlen, wenn man Angst hat. Ich habe alles getan, was möglich war“. Wenn du versuchst, das Trauma langsam und schrittweise erneut zu erleben, ist das eine weitere hilfreiche Methode, um den traumatischen Stress richtig zu verarbeiten. Suche dir die Unterstützung deines Therapeuten und kehre an den Ort des traumatischen Geschehens zurück und erzeuge die Gefühle, die du während der Situation gefühlt hast, erneut.  Allerdings solltest du nicht versuchen, das ohne jegliche Hilfe und Unterstützung durchzuziehen. Du könntest diese Methode immer und immer wieder versuchen, bis die Erinnerungen an das Ereignis eine schwächere emotionale oder physische Reaktion auslösen. Eine PTBS ist eine Angststörung, die bewirkt, dass du dich besonders wachsam fühlst und vielleicht sogar Panikattacken erlebst. Diverse Medikamente können dazu beitragen, die Symptome zu erleichtern, damit du in deinem normalen Alltagsleben besser funktionieren kannst. Sprich mit deinem Arzt, um herauszufinden, ob Medikamente eine gute Wahl für dich sind. Sowohl Antidepressiva, als auch Medikamente gegen Angststörungen haben sich als hilfreich erwiesen, um die Symptome einer PTBS zu reduzieren.

english_section_name: Treating Traumatic Stress

summary: Akzeptiere deine Emotionen, indem du Achtsamkeit anwendest. Lerne, Trigger zu identifizieren. Nähre deinen Körper und deinen Geist mit Yoga. Tue jeden Tag Dinge, die bewirken, dass du dich gut fühlst. Folge deinem eigenen Tempo. Stelle Kontakt zu deiner spirituellen Seite her. Nutze deine Erfahrungen als eine Methode, um andere Menschen positiv zu beeinflussen.

document: Nimm dir jeden Tag zehn bis fünfzehn Minuten Zeit, um tief durchzuatmen und passiv deine emotionale Erfahrung zu erleben. Erkenne, wie deine Gedanken und deine physiologischen Reaktionen (z.B. dass sich dir die Kehle zuschnürt oder dein Puls zu rasen beginnt) mit deinen Gefühlen verknüpft sind. Verhalte dich, als wärst du ein unbeteiligter Beobachter. Versuche nicht, deine Gefühle zu ändern, sondern lasse sie sein, wie sie sind.  Du könntest deine Erlebnisse und Erkenntnisse in einem Tagebuch aufschreiben, wenn du die Übung abgeschlossen hast. Wenn du diese Achtsamkeitsübung durchführst, kannst du lernen, deine eigenen Emotionen anzuerkennen, zu akzeptieren und zu regulieren, damit dein Trauma nicht länger dein Leben kontrolliert. Das Wort Trigger bezeichnet eine Sache in deiner Umgebung (z.B. eine Person, einen Ort, ein Ding oder eine Situation), die dich in die Zeit deines Traumas zurückversetzt. Du musst deine Trigger kennen, um dich selbst vor aufwühlenden, triggernden Erfahrungen schützen zu können und irgendwann zu lernen, unbeeinflusst mit ihnen zu leben. Wenn du lernen möchtest, was deine Trigger sind, kannst du versuchen, für ein paar Tage oder Wochen als unbeteiligter Beobachter deines eigenen Lebens zu agieren, damit du genau identifizieren kannst, welche Stimuli einen triggernden Effekt auf dich haben.  Ein Trigger könnte eine Person sein, die deinem Angreifer ähnelt, ein Geräusch, das dich an das Trauma erinnert, beleidigende, herabsetzende Worte oder auch eine spezifische Jahreszeit. Erstelle eine Liste mit allen Triggern, die du identifizieren konntest. Stelle sicher, dass du auf effektive Selbstpflege achtest, wenn du diese Aufgabe in Angriff nimmst, denn sie könnte dir emotional ganz schön zusetzen. Sobald du genau identifizieren kannst, welche Trigger du hast, kannst du langsam damit beginnen, einen Plan zu entwickeln, wie du deine Reaktionen auf die Trigger besser kontrollieren kannst. Ziehe in Erwägung, diese Dinge mit einer Person zu teilen, der du vertraust, damit du zusätzliche Unterstützung bekommst. Ein Trauma kann sich in einer „Kampf oder Flucht“-Reaktion äußern. Yoga ist eine wundervolle Methode, um Stress abzubauen und deinen Körper auf eine achtsame Art und Weise zu aktivieren. Ziehe in Erwägung, dich in einem Yoga-Studio in der Nähe anzumelden oder übe zu Hause mit YouTube-Videos. Sei sanft und nährend zu dir selbst, indem du eine tägliche Selbstpflegeroutine in deinen Alltag integrierst. Gehe eine Runde Joggen, iss eine gute Mahlzeit, male, rufe einen Freund an oder kuschle mit deinem Haustier. Verwöhne dich zur Abwechslung mal hemmungslos selbst. Lasse nicht zu, dass du dazu gedrängt wirst, über dein Trauma "hinwegzukommen " oder es frühzeitig zu heilen. Erkenne an, dass du dir ausreichend Zeit und Raum zugestehen musst, um vollständig und auf eine Art und Weise heilen zu können, die am effektivsten für dich ist. Distanziere dich von Menschen, die versuchen, dich dazu zu zwingen, voreilig über deine Gefühle hinwegzukommen. Spiritualität kann dir dabei helfen, stressige Lebenserfahrungen besser zu verstehen und Hoffnung für die Zukunft zu schöpfen. Führe spirituelle Aktivitäten aus, die mit deinen individuellen Glaubensvorstellungen zusammenpassen. Du könntest z.B. Meditation praktizieren, spirituelle Orte aufsuchen, die Natur genießen, beten, singen, tanzen oder spirituelle Texte lesen. Erlange die Kontrolle über dein Leben zurück, indem du deine Erfahrungen als Katalysator für Veränderungen in der Welt um dich herum nutzt. Äußere offen deine Meinung, arbeite ehrenamtlich oder setze dich für andere ein und informiere über das Trauma, das du durchgemacht hast.  Wenn beispielsweise dein Zuhause niedergebrannt ist, könntest du eine Kampagne starten, um sicherzustellen, dass die anderen Familien in deiner Gemeinde Rauchmelder installiert haben. Wenn du vergewaltigt wurdest, solltest du im Namen anderer Missbrauchsopfer an die Öffentlichkeit gehen oder ehrenamtlich für eine Hotline für Missbrauchsopfer arbeiten. Bevor du dich dazu bereit erklärst, solltest du allerdings sicherstellen, dass du selbst ausreichend Zeit hattest, um von deinem Trauma zu heilen. Außerdem solltest du sicherstellen, dass du bereit dazu bist, eng mit anderen Menschen zu interagieren, die ein ähnliches Trauma wie du durchgemacht haben.

english_section_name: Practicing Emotional Self-Care


summary: Nimm Unterricht oder suche dir einen Lehrer/Tutor. Lies Styleguides und Grammatik-Bücher. Suche dir Online-Quellen.

document: Eine der besten Methoden, um die Grundlagen der Grammatik einer Sprache zu lernen ist, sich von einem qualifizierten Lehrer unterrichten zu lassen. An vielen Volkshochschulen gibt es Sprachkurse, du kannst aber auch an der örtlichen Hochschule nachfragen, ob es dort Englisch-Studenten gibt, die mit Englisch-Stunden etwas extra verdienen wollen. Beide Materialien gibt es in zwei Formen: beschreibende Lehrbücher, die erklären, wie Menschen sprechen und vorschreibende Lehrbücher, die beschreiben, wie man sprechen sollte. Aber Sprachen verändern und entwickeln sich und die Englisch-Regeln sind nicht immer in Stein gemeißelt. Es gibt viele Styleguides, die unterschiedliche Herangehensweisen an die Grammatik beschreiben, deshalb solltest du verschiedene lesen. So bekommst du eine Idee der unterschiedlichen Ansätze, was Rechtschreibung (z.B. amerikanisches vs. britisches Englisch), was Syntax und Stil angeht. Du bekommst eine bessere Vorstellung bezüglich der Grundlagen der Grammatik und davon, wann die Sprache variabel ist und wann nicht. Zu den bekanntesten Styleguides zählen:  The Chicago Manual of Style, der oft für Sozialwissenschaften und historische Fachzeitschriften verwendet wird. The Modern Language Association (MLA) Styleguide, der oft in Geisteswissenschaften, Sprach- und Kulturstudien verwendet wird. The Associated Press (AP) Styleguide, der oft für Nachrichten und Medienveröffentlichungen verwendet wird. The American Psychological Association (APA) Styleguide, der oft in Natur- und Biowissenschaften, akademischen Fachzeitschriften und Sozialwissenschaften verwendet wird. Neben den Quellen aus Bibliotheken ist das Internet voll mit zuverlässigen Grammatik-Spielen, Lektionen, Übungen, Quizzen und Tipps. Viele Universitäten bieten auch Möglichkeiten, Grammatik, Rechtschreibung, Syntax und häufige Fehler zu lernen.  “Purdue OWL“ ist eine exzellente Quelle, die Kurse und Empfehlungen für verschiedene Styleguides anbietet.  Du kannst dich auch für Grammatik-E-Mails und -Blogs anmelden, z.B. von „Grammar Girl“.

english_section_name: Finding Reliable Resources

summary: Du solltest die Wortarten kennen. Erkenne die Sichtweise. Verwende die richtige Wortstellung. Konjugiere Verben richtig. Setze die Satzzeichen richtig.

document: Das sind die Worttypen, aus denen eine Sprache besteht: Substantive, Adjektive, Pronomen, Verben, Adverbien, Präpositionen, Bindewörter, Ausrufe und manchmal Artikel. Um korrekte Sätze zu bilden musst du verstehen, um welche Wortart es sich handelt und wie sie in einem Satz eingesetzt wird.  Substantive sind die Elemente, die in der Regel die Handlung eines Satzes ausüben, z.B. eine Person, ein Ort, ein Gegenstand, eine Idee, ein Gefühl, ein Tier oder Ereignis. Im Englischen wären das z.B. Sally, Paris, sand, philosophy, happiness, dog und birthday. Adjektive modifizieren Substantive und beschreiben deren Aspekte oder Eigenschaften. Dazu zählen: red, funny, lazy, large und short. Pronomen stehen für Substantive. Es gibt Subjekt-Personalpronomen  ( I, she und they), Objekt-Personalpronomen (wie us, you, it und them), substantivische Possessivpronomen (wie  mine, yours, his, hers und theirs) und Relativpronomen (wie  who, which, that und whose). Verben weisen auf Handlungen oder Zustände hin und sagen, was das Substantiv tut. Dazu zählen z.B.  run, sing, type, be und walk. Adverbien modifizieren Verben, Adjektive, Bindewörter, Präpositionen und andere Adverbien. Im Englischen sind das z.B. quickly, well, sadly und slowly. Im Englischen enden diese Wörter oft mit „-ly“. Präpositionen weisen auf eine Beziehung zu Zeit, Ort oder Richtung hin. Im Englischen sind das z.B.  to, in, on, over, of und across. Bindewörter stehen bei Substantiven, Satzgliedern, Satzteilen und Sätzen. Koordinierende Bindewörter verbinden Hauptsätze, z.B.  for, and, nor, but, or, yet und so (erinnere dich an den Film „Fanboys“). Untergeordnete Konjunktionen verbinden Haupt- und Nebensätze, z.B. durch because, if, since, while und although. Ausrufe drücken Gefühle aus. Im Englischen z.B.  oh, hey, ouch und wow. Am Ende steht oft ein Ausrufezeichen. Artikel werden benutzt, um Substantive zu modifizieren oder zu bestimmen. The ist ein bestimmter Artikel,  a und an sind unbestimmte Artikel. Aus grammatikalischer Sicht gibt es im Englischen drei Sichtweisen und beide gibt es im Singular oder Plural. Das sind: 1. Person Singular oder Plural, 2. Person Singular oder Plural und 3. Person Singular oder Plural. Die entsprechenden Pronomen sind:  1. Person Singular: I  2. Person Singular: you  3. Person Singular: he (männlich) / she (weiblich) / it (sächlich) 1. Person Plural: we  2. Person Plural: you  3. Person Plural: they Im Englischen werden Sätze in der Form „Subjekt-Prädikat-Objekt“ strukturiert (z.B. “Andrea ran to the door,” nicht “Run to the door Andrea”). Generell kommen Artikel vor Adjektiven und Adjektive vor das Substantiv, das sie modifizieren  Frank (Subjekt) quickly (Adverb) mailed (Verb) the (Artikel) long (Adjectiv) letter (Objekt). Im Englischen werden technisch gesehen nur das Präsens („I like“) und die Vergangenheitsformen („I liked“) konjugiert. Das heißt, dass englische Verben nur in diesen Zeiten gebeugt werden (andere Endungen haben). Andere Zeiten wie das Futur (“I will like”) werden mit Hilfe von Modi, Wörtern die Zeit bestimmen (z.B. „tomorrow“), und Hilfswörtern und Verben gebildet. Wenn man das Verb „to go“ als Beispiel verwendet, dann sind die Hauptzeiten im Englischen:  Gegenwart - Simple present (ungebeugtes Verb oder Verb + s/es in der 3. Person): I go, you go, he/she/it goes, we go, you go, they go. Verlaufsform der Gegenwart - Present continuous (am/is/are + Partizip Präsens): I am going, you are going, he/she/it is going, we/you/they are going. Vollendete Gegenwart - Present perfect (has/have + Partizip Perfekt): I have gone, you have gone, he/she/it has gone, we/you/they have gone. Präteritum - Simple past (Verb + –ed bei regelmäßigen Verben): I/you/he/she/it/we/you/they went (“to go” ist ein unregelmäßiges Verb). Verlaufsform des Präteritum - Past continuous (was/were + Partizip Präsens): I was going, you were going, he/she/it was going, we/you/they were going. Plusquamperfekt - Past Perfect (had + Partizip Perfekt): I/you/he/she/it/we/you/they had gone. Futur 1- Simple future (will + ungebeugtes Verb): I/you/he/she/it/we/you/they will go. Verlaufsform von Futur 1 - Future continuous (will be + present participle): I/you/he/she/it/we/you/they will be going. Futur 2 - Future Perfect (will have + Partizip Perfekt): I/you/he/she/it/we/you/they will have gone. Satzzeichen sind ein wichtiger Bestandteil einer Sprache, denn sie zeigen Beginn, Ende, Pausen und Beziehungen an. Der erste Buchstabe jedes Satzes wird großgeschrieben, ebenso Eigennamen (die Namen von Menschen und Orten). Die wichtigsten Satzzeichen im Englischen und ihre Hauptverwendungen sind:  Kommas trennen Gedanken, Ideen, Elemente und Hauptsätze. Punkte zeigen das Satzende an. Semikolons verbinden Hauptsätze zu einem einzigen Satz oder trennen Elemente einer Liste. Doppelpunkte zeigen den Beginn einer Liste, von Erklärungen oder Definitionen an. Fragezeichen weisen auf eine Frage hin. Ausrufezeichen drücken Nachdruck, Imperative oder Ausrufe aus. Der Apostroph zeigt Besitz oder Zusammenziehung an. Anführungsstriche weisen auf ein direktes oder indirektes Zitat hin. Bindestriche verbinden einzelne Worte zu zusammengesetzten Wörtern, modifizierenden Wörtern und Zahlen. Gedankenstriche zeigen eine Pause, die Unterbrechung eines Satzes oder zusätzliche Informationen an. Klammern weisen auf zusätzliche Informationen, Hinweise oder Zitate hin.

english_section_name: Learning the Basics of Grammar

summary: Lies Kinderbücher. Lies verschiedene Materialien. Achte auch darauf, wie andere Sprecher reden. Spiele Wort- und Grammatik-Spiele. Schreibe jeden Tag, um zu üben.

document: Kinderbücher sind zwar keine Grammatik-Bücher, sie sind aber dazu da, um die Grundlagen der Sprache zu erlernen. Dazu zählen grundlegende Wörter, Rechtschreibung, regelmäßige und unregelmäßige Substantive und Verben, einfache Konjugation und Satzstruktur. Kindern wird meist nicht explizit die Grammatik und die Mechanik ihrer Muttersprache beigebracht. Sie lernen meist, indem sie die Sprache durch Lesen und Zuhören von anderen Muttersprachlern nachahmen. Verbessere deine Grammatik, indem du lernst, wie andere Autoren die Sprache verwenden. Lies verschiedene Schreib-Genres und Stile, z.B. klassische Literatur, Lehrbücher, Science-Fiction, wissenschaftliche Bücher, Biografien, Blogs, Aufsätze und Artikel. Achte dabei auf die Satzstruktur, die Wortfolge, die Rechtschreibung und die kreativen Variationen des Autors.  Lies laut, so dass du auch einen Eindruck davon bekommst, wie Englisch in einem Gespräch klingt. Halte ein Wörterbuch und einen Thesaurus beim Lesen bereit. Lies auch Zeitungen, höre Radio und sieh dir täglich die englischen Nachrichten im Fernsehen an. Höre, wie andere Menschen Sätze bilden, wo sie die Worte in den Sätzen platzieren, wie sie allgemeine Ausdrücke und Vokabeln verwenden. Im Englischen gibt es viele Regeln und Ausnahmen. Deshalb solltest du Fragen stellen, wenn du welche hast.  Sprich nach, was andere Leute sagen, so dass du verstehst, wie Sätze gebildet werden und um dein englisches Vokabular zu verbessern. Sei gewarnt, dass einige Englisch sprechende Menschen, sogar Muttersprachler, keine vernünftige Grammatik beherrschen. Es gibt online viele Spiele und Apps zum Herunterladen auf den Computer oder das Handy, mit denen du deine grammatikalischen Fähigkeiten mit Spaß üben kannst. Da diese Spiele zu Bildungszwecken gemacht wurden, bieten sie oft Erklärungen für falsche Antworten an, so dass du aus deinen Fehlern lernen kannst. An Volkshochschulen, Fremdsprachenschulen und bei anderen Bildungsträgern gibt es auch Grammatik-Unterricht, praktische Übungen und Quizze. Verbessere deine Grammatik, indem du schreibst und jede neue Regel oder jedes neu gelernte Wort übst. Schreibe Tagebuch, Kurzgeschichten oder schreibe E-Mails auf Englisch an Familie oder Freunde. Konzentriere dich auf Gebiete, auf denen du Probleme hast oder auf Fehler, die du oft wiederholst. Verlass dich nicht allein auf Grammatik-Überprüfungsprogramme. Erstens können sie Fehler enthalten. Zweitens lernst du nicht aus deinen Fehlern, wenn du sie nicht selbst korrigierst. Wenn du ein Grammatik-Programm oder einen Korrekturleseservice verwendest, nimm dir die Zeit, die Veränderungen zu überprüfen. Nur so lernst du, was du falsch gemacht hast.

english_section_name: Practicing Grammar

summary: Lerne den Unterschied zwischen verwirrenden Worten. Setze Satzzeichen richtig. Die Verwendung das Aktiv. Verwende reflexive Pronomen richtig.

document: Im Englischen gibt es viele Wörter, die gleich aussehen, klingen und/oder geschrieben werden – auch wenn sie unterschiedliche Bedeutungen haben. Diese Homographe (Wörter, die gleich geschrieben werden), Homophone (Wörter, die gleich klingen), Heteronyme (Wörter, die gleich geschrieben, aber unterschiedlich ausgesprochen werden) und Homonyme (Wörter, die gleich geschrieben und ausgesprochen werden) können für viel Verwirrung sorgen und zu häufigen Fehlern führen. Wenn du diese häufigen Fehler im Kopf behältst, dann kannst du sie vermeiden. Dazu zählen:  Die Verwechslung von  it’s (die Zusammenziehung von it is) und its (einem Possessivpronomen). Die Verwechslung von  they’re (die Zusammenziehung von they are), their (einem Possessivpronomen) und there (einem Adverb, das auf einen Ort hinweist). Die falsche Verwendung von  you’re (der Zusammenziehung von you are) und your (einem Possessivpronomen ). Die Verwechslung von  too (was „auch“ heißt), to (einer Präposition) und two (der Zahl). Die falsche Verwendung von then („zu dieser Zeit“) und than (um zu vergleichen). Die falsche Verwendung von  lie (in horizontaler Position sein) und lay (etwas in eine horizontale Position bringen). Die Verwechslung von farther (um physische Entfernung auszudrücken) und further (um bildliche oder metaphorische Entfernung auszudrücken). Falsche Satzzeichen können dafür sorgen, dass die Bedeutung dessen, was du aussagen willst, verwirrend oder falsch ist. Es gibt im Englischen viele Fehler im Zusammenhang mit Satzzeichen, z.B.:  Fortlaufende Sätze, in denen es keine Satzzeichen zwischen Hauptsätzen im selben Satz gibt. Falsche Kommasetzung, wobei Hauptsätze in einem Satz mit einem Komma verbunden werden, aber ohne passende nebenordnende Bindewörter („but“, „and“, „nor“). Die Verwendung vom Apostroph, um einen Plural zu bilden (der Apostroph wird für Zusammenziehungen, nicht für die Pluralbildung verwendet). Die falsche Verwendung von Anführungszeichen, die nur verwendet werden sollten, wenn direkt etwas zitiert wird. Im Aktiv vollführt das Subjekt eine Handlung, im Passiv geschieht dem Subjekt etwas von außen. Es spricht nichts gegen das Passiv, es ist allerdings weniger kraftvoll und kann Sätze unklar machen. Deshalb solltest du häufiger das Aktiv verwenden. Es ist akzeptabel, das Passiv ab und zu einzusetzen, besonders wenn etwas betont werden soll. Beachte, wie diese aktiven und passiven Sätze verschiedene Elemente des Satzes betonen:  Das Aktive: “I paid the bill” betont, was das Subjekt getan hat. Das  Passive: “The bill was paid by me” betont, wer die Rechnung bezahlt hat. Reflexive Pronomen sind: myself, yourself, himself/herself/itself, ourselves, yourselves und themselves. Diese Pronomen können reflexiv oder intensiv verwendet werden. Reflexive Pronomen werden nur als Objekt in einem Satz verwendet und zwar nur, wenn das Objekt dasselbe wie das Subjekt ist. Intensive Pronomen werden verwendet, um eine besondere Betonung in einem Satz zu erzeugen und zu verstärken, dass das Subjekt eine Handlung begangen hat. Um den Unterschied zu erkennen, gilt: Wenn das Pronomen entfernt werden kann und der Satz trotzdem seinen Sinn behält, dann wird das Pronomen intensiv verwendet. Wenn das Pronomen aber nicht entfernt werden kann, ohne die Bedeutung des Satzes zu verändern, dann wird es reflexiv verwendet.  Reflexiv: “I pinched myself to see if I was dreaming.” Intensiv: “She individually picked each gift herself.” Reflexiv: “He asked himself how he’d feel in that situation.” Intensiv: “I myself don’t know how I’d react.”

english_section_name: Avoiding Common Mistakes


summary: Höre ihnen zu und bringe dich in die Unterhaltung ein. Bringe etwas Neues in die Beziehung ein, um sie interessant zu halten. Hab Geduld, wenn er launisch oder unentschlossen wird. Fördere das innere Kind des Zwillings. Sei auf ein gesellschaftliches Leben vorbereitet, aber erwarte auch einige ruhige Momente.

document: Zwillinge sind von Natur aus Plappermäuler und lieben es zu reden. Wenn du nicht zuhörst, redest oder ihn oft unterbrichst, denkt der Zwilling vielleicht, dass du kein Interesse hast oder er dir egal ist. Mache dir allerdings nicht zu viel Stress, um ein Gesprächsthema zu finden. Zwillinge sind selbst kreativ genug und finden wahrscheinlich etwas, über das ihr reden könnt.  Zwillinge sind neugierig und lernen gerne. Wenn du ein Experte in etwas bist, zögere nicht, dein Wissen zu teilen. Du wirst dein Date beeindrucken. Zwillinge lieben es zu diskutieren. Sie streiten nicht, sie versuchen nur, die Dinge aus einer anderen Perspektive zu sehen und ihren Geist zu schärfen.  Zwillinge sind dafür bekannt, dass sie gut kommunizieren. Wenn du ein Problem in deiner Beziehung hast, versuche nicht, es zu verbergen. Versuche es stattdessen zu diskutieren. Zwillinge sind gerne aktiv und probieren gerne neue Dinge aus. Wenn du einen Zwilling datest, sei darauf vorbereitet, neue Dinge zu erleben. Es könnte eine gute Idee sein, auch etwas Neues in die Beziehung einzubringen. Wenn ihr z.B. zu einem Date ausgeht, versuche jedes Mal einen neuen Ort zum Hingehen, Essen oder Trinken zu finden. Wenn deine Verabredung wirklich auf etwas steht, solltest du dich nicht daran gewöhnen; es könnte sein, dass er oder sie bei eurem nächsten Treffen etwas vollkommen anderes ausprobieren will. Manchmal kann das Daten eines Zwillings sich anfühlen, als würdest du zwei verschiedene Menschen treffen. Dies sollte keine Überraschung sein; Zwillinge werden nun einmal durch Zwillinge dargestellt. In einem Augenblick kann ein Zwilling glücklich und fröhlich sein und im nächsten brummig und launisch. Wenn ein Zwilling launisch wird, nimm es nicht persönlich. Hab Geduld und lasse die Stimmungsschwankung vorübergehen. Du kannst auch mit ihm reden, um herauszufinden, was los ist. Zwillinge sind mehr mit ihrem inneren Kind in Berührung als andere Sternzeichen. Sie lieben es zu scherzen und Streiche zu spielen. Einige ihrer Scherze sind vielleicht ziemlich kindisch, aber das gehört zu ihrem Charme. Versuche nicht, einen Zwilling zurückzuhalten oder ihn dazu zu zwingen, sich zu ändern. Auch wenn du von Natur aus ernst bist, schließe dich entweder seinen Späßen an oder lasse ihn sich vollkommen ausdrücken. Zwillinge sind von Natur aus gesellschaftliche Schmetterlinge, bleiben manchmal aber auch gerne zuhause. Gewöhne dich nicht daran, dass sie immer Party machen wollen und halte sie nicht zurück, wenn sie einfach zuhause bleiben und Filme schauen wollen. Wenn du von Natur aus introvertiert oder eher nicht gesellig bist, gehe offen damit um. Versuche eine Art Kompromiss zu finden.  Ein Beispiel hierfür wäre, auf eine kleinere Party zu gehen, welche weniger stressig für dich ist, dem Zwilling aber dennoch gefällt. Ein anderes Beispiel für einen Kompromiss wäre an einem Wochenende auf eine Party zu gehen und am nächsten zuhause zu bleiben. Du kannst auch versuchen, dich langsam in die sozialen Kreise des Zwillings einzubringen. Du kannst z.B. mit kleineren Partys und Situationen mit weniger Menschen anfangen und dich langsam an größere, wildere Veranstaltungen heranarbeiten.

english_section_name: Knowing What to Do

summary: Zwinge einen Zwilling nicht, Entscheidungen zu treffen, wenn er unentschlossen wird. Brich niemals das Vertrauen eines Zwillings. Halte einen Zwilling nicht zurück und kontrolliere ihn nicht. Gewöhne dich an nichts, was ein Zwilling sagt, tut oder will. Sei nicht sauer, wenn ein Zwilling es sich plötzlich anders überlegt und einen Plan absagt oder ändert.

document: Die Dualität ist ein wesentlicher Aspekt der Zwillinge. Deswegen stecken sie oft zwischen zwei Alternativen fest. Ein Teil von ihnen möchte das Eine und ein anderer vielleicht etwas komplett anderes. Wenn du dich in einer solchen Situation befindest, versuche einen Vorschlag zu machen. Zum Beispiel: Wenn dein Date sich nicht zwischen italienisch oder Sushi zum Abendessen entscheiden kann, könntest du etwas in der Art sagen: Okay, wir hatten letzte Woche Pasta. Warum versuchen wir es heute Abend nicht mit Sushi? Das neue Restaurant am Ende der Straße sieht gut aus." Ein Zwilling kann dir schließlich vergeben, aber er wird nie vergessen, was passiert ist. Wenn du das Vertrauen eines Zwillings brichst, bekommst du es vielleicht nie wieder. Beachte außerdem, dass Zwillinge neugierig sind; sie lieben es zu lernen und Dinge herauszufinden. Wenn du etwas verbirgst, wird der Zwilling misstrauisch und wird es schließlich herausfinden. Es wäre besser, offen und ehrlich zu ihm zu sein. Ehrlichkeit ist für einen Zwilling sehr wichtig; er wird die Wahrheit zu schätzen wissen, selbst wenn sie nicht schön ist. Zwillinge sind sehr unabhängig. Sie brauchen niemanden, der ständig ihre Hand hält, und sie mögen es ganz sicher nicht, wenn sie kontrolliert werden. Zwillinge brauchen Raum, um die Welt selbst zu erleben. Wenn du versuchst, einen Zwilling zu kontrollieren, wirst du einen sehr unglücklichen Freund oder eine sehr unglückliche Freundin haben. Denke gleichzeitig daran, Unterstützung anzubieten, wenn ein Zwilling darum bittet. Zwillinge sind dafür bekannt, dass sie voller Gegensätze stecken. Sie sind außerdem dafür bekannt, dass sie spontan sind und neue Dinge ausprobieren wollen. Ihre Persönlichkeit ist multidimensional. Nur weil der Zwilling, mit dem du dich triffst, gerne draußen ist, bedeutet dies nicht, dass er immer wandern gehen will. Es könnte eine Zeit geben, zu der er einfach zuhause bleiben will. Wenn der Zwilling, den du datest, etwas anderes ausprobieren will, nur zu; versuche nicht, ihm stattdessen die "alte Weise" aufzuzwingen. Öffne dich stattdessen für die Veränderung. Wenn der Zwilling, mit dem du dich triffst, plötzlich sauer oder unglücklich ist, wäre es außerdem eine gute Idee, nachzufragen, was los ist, statt dies einfach als die neue "Norm" zu akzeptieren. Zwillinge haben einen unbeständigen, sich immer verändernden Geist. Sie können Pläne in letzter Minute ändern und absagen. Versteh dies nicht falsch. Es ist wahrscheinlich nicht persönlich. Versuche es stattdessen als Teil der sich stetig verändernden Natur der Zwillinge zu verstehen. Wenn dir dies jedoch wirklich zu schaffen macht, sprich mit dem Zwilling darüber. Beschuldige ihn oder sie nicht deswegen. Erkläre ihm oder ihr stattdessen, dass du Pläne ernst nimmst und dass es dich verletzt, wenn sie plötzlich geändert werden.

english_section_name: Knowing What to Avoid


summary: Überprüfe Gummigegenstände regelmäßig. Untersuche Gummi auf Beschädigung. Halte Gummigegenstände sauber. Versiegele Gummi in einem luftdichten Behälter, um das Erhärten zu verzögern. Stelle den Behälter an einen kühlen, trockenen, dunklen Ort.

document: Langsam, aber sicher, wird jeder Gummigegenstand, seien es die Wischblätter am Auto oder der elastische Gummizug an deiner Lieblingsschlafanzughose, hart. Wenn du weiße oder farbige Substanzen auf dem Gummi siehst, dann könnte das auf eine chemische Reaktion hinweisen.  Naturkautschuk hält weder Ozon noch UV-Licht oder Petroleumölen lange stand. Zusätzlich schädigen Temperaturen unter -50º und über 100º C Gummi stark, wobei Temperaturschwankungen generell Abbau und Verhärtung fördern.  Gummi dehnt und zieht sich zusammen, weil es aus langen, verbundenen Molekülketten besteht, die unter Spannung geglättet werden können. Ein Abbau dieser Molekülketten erfolgt durch wiederholte oder exzessive Spannung (wie bei einem ausgefransten oder überdehnten Gummiband) oder durch bestimmte Wetterbedingungen wie oben genannt. Eingerissener Gummi bleibt so, auch wenn er weich gemacht wird. Sobald sich Risse bilden, kannst du Gummi nur mit einem Reparaturset für Gummi reparieren oder den Gummigegenstand austauschen. An dieser Stelle gibt es keine Wunderheilung. Dir sollte klar sein, dass die häufigsten Methoden zum Weichmachen – Hitze und Öle – den Gummi während des Prozesses schädigen. Jedes Mal, wenn du also eine steife Gummidichtung oder Schuhsohle weich machst, sorgst du gleichzeitig für deren allmählichen Verfall. Gegen Sauerstoff, Temperaturschwankungen und Licht kannst du nur begrenzt etwas unternehmen. Du kannst aber Rückstände entfernen, so dass schädigende Öle davon abgehalten werden, das Objekt zu schädigen.   Reinige Gummigegenstände möglichst nur mit warmem Wasser und einem Tuch. Falls nötig, verwende ein mildes Reinigungsmittel und spüle es danach vollständig ab. Lösungsmittel in Reinigern können Gummi schädigen oder sogar auflösen. Entferne möglichst viel Luft (und damit Sauerstoff) aus dem Behälter, bevor du ihn versiegelst.  Du kannst das Erhärten deutlich verzögern, wenn du Gummigegenstände in einen wiederverschließbaren Plastikbeutel gibst und mit einem Strohhalm die Luft absaugst. Wenn du Gummibänder vergleichst, die in einem Plastikbeutel in deiner Kramsschublade aufbewahrt werden, und denen, die lose herumliegen, dann kennst du den Unterschied.  Naturkautschuk ist besonders anfällig für Oxidation, da Schwefel in die Mischung gegeben wird, wenn Dinge wie Gummibänder hergestellt werden. Sauerstoff reagiert mit Schwefel und entzieht es dem Gegenstand, so dass er brüchiger wird. Dort, wo du Äpfel oder Kartoffeln aufbewahrst, dort könntest du auch deine eingetüteten Turnschuhe lagern.  20º bis 25º C sind eine gute Temperatur, um Gummigegenstände aufzubewahren, aber auch etwas tiefere Temperaturen eignen sich.  Du könntest sogar gut versiegelte Gummigegenstände im Kühlschrank aufbewahren. Die zusätzliche Kälte und höhere Feuchtigkeit dort machen ihn allerdings nicht ganz so ideal.

english_section_name: Delaying Rubber Hardening

summary: Entferne den Gummiteil von Nicht-Gummi-Komponenten, um ihn ganz einzuweichen. Mische eine Lösung aus drei Teilen Franzbranntwein und einem Teil Wintergrünöl. Tauche den Gummigegenstand ein, versiegele den Behälter und überprüfe regelmäßig die Weichheit. Entnimm den weicheren Artikel und reibe ihn mit einem sauberen Tuch ab.

document: Diese Methode eignet sich am besten für industrielle oder mechanische Gummiteile, die wieder in einen Aufbau zurückkommen.  Wenn es sich nicht um Gummisohlen handelt, die du abnehmen und wieder anbringen kannst, dann ist das nicht die beste Methode für Schuhe. Die Lösung könnte Leder und andere Materialien beschädigen oder verfärben. Denke daran, den Gegenstand vorab gründlich zu reinigen. Idealerweise nur mit warmem Wasser und einem sauberen Tuch. Achte darauf, dass die Menge der Lösung ausreicht, um das Gummiteil vollständig zu bedecken, wenn es im Behälter ist. Auch wenn mit diesen beiden Flüssigkeiten in kleinen Mengen gefahrlos umgegangen werden kann, solltest du eine Pinzette oder Handschuhe verwenden, wenn du den Gummi in die Lösung gibst oder ihn herausnimmst. So verhinderst du zumindest, dass deine Hände nach Wintergrün riechen. Mit dem Versiegeln verhinderst du, dass Wasser verdampft, wodurch der Gegenstand aus der Lösung ragen könnte. Es kann nur ein paar Stunden dauern, bis du ein Ergebnis siehst, oder mehrere Tage. Hab Geduld und sieh weiter nach. Nach etlichen Tagen ist es allerdings unwahrscheinlich, dass noch etwas passiert, wenn du den Gegenstand noch länger in der Lösung lässt. Lass ihn dann an der Luft trocknen. Auch wenn der Gegenstand nach Wintergrün riecht, solltest du ihn nicht mit Wasser abspülen. Denke aber auch daran, dass die Ölreste den Gummi langsam schädigen, wenn sie ihn weich machen. Überlege dir deshalb gut, ob es besser ist, das Öl mit Wasser abzuspülen oder nicht. Auf keinen Fall solltest du allerdings aggressive Reinigungsmittel verwenden.

english_section_name: Softening Rubber With a Soak

summary: Wähle eine Hitzequelle. Lege den Gummigegenstand in den Backofen bei warmer Stufe. Erhitze den Gummi alternativ mit einem Föhn. Lass den Gummi zehn Minuten abkühlen.

document: Ein Backofen oder Föhn eignen sich gut. Einige legen aber auch Schuhe mit Gummisohlen lieber auf einen Heizkörper. Stelle vorab sicher, dass das Heizelement auf eine niedrige Stufe oder dein Föhn auf eine hohe Stufe gestellt werden kann, so dass sie ungefähr dieselbe Temperatur erreichen.  Ein Wäschetrockner auf höchster Stufe ist auch eine Option, besonders bei Turnschuhen. Die angestrebte Temperatur sollte ungefähr zwischen 95º und 105º C liegen. Höhere Temperaturen schaden wahrscheinlich mehr als sie nützen.  Denke daran, Gummigegenstände vor dem Erwärmen zu reinigen, idealerweise nur mit Wasser. Für den Fall, dass der Ofen zu heiß wird und der Gummi schmilzt, lege den Gegenstand auf ein Backblech oder auf einen anderen sicheren Behälter (den du nicht für Lebensmittel verwendest).  Wenn du Schuhe erhitzt, achte darauf, die Sohlen nach oben zu legen. So reduzierst du die Wahrscheinlichkeit, dass sie auf dem Gitter oder Blech schmelzen. Lass den Gegenstand fünf bis zehn Minuten im Ofen. Wenn du ein Infrarotthermometer hast, dann kannst du die gewünschte Temperatur exakt einstellen. Achte auch hier darauf, die Temperatur nicht zu hoch zu stellen, da sonst der Gummi abgebaut wird. Außerdem ist es alles andere als lustig, geschmolzenen Gummi zu beseitigen. Bei Schuhsohlen aus Gummi soll es helfen, sie sieben bis zehn Minuten auf höchster Stufe zu erwärmen.  Halte den Föhn nicht auf eine Stelle und überprüfe den Gummigegenstand regelmäßig darauf, ob er schmilzt oder beschädigt wird. Überprüfe den Gegenstand jedoch mit Vorsicht, da Gummi sehr heiß werden kann. Auch hier könnte ein Infrarotthermometer hilfreich sein. Versuche ihn dann zu bewegen. Mit etwas Glück ist der Gegenstand nach dem Abkühlen weicher und flexibler. Denke aber daran, dass der Gummi aus vielen Mixturen bestehen kann, von denen einige besser reagieren als andere. Es gibt auch kein Wundermittel und einige harte Gummigegenstände sind zu hinüber, um sie aufzuweichen. Du kannst Gummi sogar beschädigen, wenn du ihn erhitzt, um ihn weich zu machen und einige Gegenstände machen das nicht länger mit.

english_section_name: Softening Rubber With Heat


summary: Halte dein Baby auf deinen Oberschenkeln in einer Sitzposition. Klopfe, reibe oder schaukle dein Baby sanft, bis es aufstößt. Füttere dein Baby zu Ende, nachdem es ein Bäuerchen gemacht hat.

document: Vergiss nicht, währenddessen Kopf und Hals deines Babys zu stützen. Entscheidest du dich für diese Position, dann lege ein Spucktuch über deine Oberschenkel und die deines Babys, um Ausgespucktes aufzufangen. Stütze den Brustkorb deines Babys mit deinem Handballen und seinen Hals und Kopf mit deinen Fingern. So kannst du dafür sorgen, dass sich dein Baby in einer sicheren Position befindet und seine obere Körperhälfte die ganze Zeit über gestützt ist. Es gibt mehrere Methoden, mit denen du versuchen kannst, deinem Baby ein Bäuerchen zu entlocken, obwohl es bei manchen einige Minuten dauern kann, bis dies passiert. Zu diesen Methoden gehören Folgende:  Klopfen: Klopfe sehr sanft aus dem Handgelenk heraus, nicht mit der vollen Kraft deines Armes. Reiben: Reibe in kreisenden Bewegungen. Schaukeln: Schaukle dein Baby sanft mit deinen Beinen und achte dabei darauf, dass sein Kopf und sein Hals gut gestützt sind. Deinem Baby könnte es schwerfallen, auch nur einmal aufzustoßen, es könnte aber auch mehrere Male während des Fütterns aufstoßen müssen. Es hängt immer von der Konstitution des jeweiligen Kindes ab.

english_section_name: Burping Sitting up

summary: Lege dein Baby mit dem Bäuchlein so über deinen Oberschenkel, dass Hals und Kopf deines Babys höher als sein Körper liegen. Klopfe oder reibe dein Baby, bis ein Bäuerchen herauskommt.

document: Vergiss nicht, deine Hand auf seinen Brustkorb zu legen, um Kopf und Hals zu stützen, sodass es sicher liegen bleibt. Wie bereits erwähnt, kann dies mehrere Minuten dauern oder auch sofort passieren. Es hängt immer ganz vom Kind ab. Nicht jedes Füttern erfordert ein Bäuerchen, doch wenn dein Baby sich windet oder es ihm unwohl zu gehen scheint, dann könnte ein Bäuerchen von Nöten sein, damit es weiter gefüttert werden kann.

english_section_name: Burping Lying Down

summary: Lege dir das Baby an deine Schulter. Klopfe zwischen seine Schulterblätter. Erkenne, wenn dein Baby aufgestoßen hat, und höre auf zu klopfen. Sobald dein Baby aufgestoßen hat, halte es so vor deinem Körper, dass es dein lächelndes Gesicht sehen kann.

document: Achte darauf, dass Kopf und Hals deines Kindes währenddessen in einer stabilen Position sind. Du könntest mehr Erfolg haben, wenn du dein Baby so hoch hältst, dass sein Brustkorb und Magen gegen deine Schulter drücken. Du solltest vielleicht ein Spucktuch über deine Schulter legen, insbesondere wenn dein Kind jünger als ein Jahr alt ist. Der untere Bereich seiner Speiseröhre (durch die das Essen in den Magen gelangt) ist in dem Alter noch nicht vollständig ausgebildet und könnte daher einen Teil des Mageninhalts ein kurzes Stück mit nach oben schicken, wenn dein Baby aufstößt. Dadurch spucken Babys manchmal, was vollkommen normal ist. Tue dies ganz sanft. Du solltest nur aus dem Handgelenk heraus klopfen. Bewege aber nicht deinen ganzen Arm, um deinem Baby beim Aufstoßen zu helfen. Möchtest du dein Baby nicht klopfen, dann kannst du ihm auch mit kreisenden Bewegungen über den Rücken reiben. Obwohl es nicht ganz so wirksam ist, erreicht man auch damit oft sein Ziel. Es kann sich wie ein normales Aufstoßen anhören, und wenn es das tut, weißt du, dass es Zeit ist, aufzuhören. Doch kann es sich auch wie ein Niesen, Grunzen oder ein kurzes „Ahm“ anhören. Zeige ihm, dass alles in Ordnung ist, und gib ihm ein Küsschen.

english_section_name: Burping Over the Shoulder

summary: Füttere dein Baby in einer (mehr oder weniger) aufrechten Position. Versuche dein Baby häufiger, ihm dafür aber kleinere Portionen zu füttern. Beobachte dein Baby, um festzustellen, ob es aufstoßen muss. Du solltest wissen, dass nicht jedes Füttern nach einem Bäuerchen verlangt.

document: Halte dein Baby in einem 45°-Winkel, wenn du ihm die Brust oder die Flasche gibst. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass dein Baby aufstoßen muss, da es in dieser Position leichter schlucken kann. Bei langem Füttern von größeren Mengen erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass dein Baby Luft schluckt. Daher solltest du versuchen, dein Baby häufiger zu füttern, ihm dafür aber kleinere Portionen zu geben. Schaue dir dein Baby zwischen dem Saugen an und versuche festzustellen, wie wohl es sich fühlt. Ist der sonst so liebliche Mund deines Babys verzerrt, könnte dies bedeuten, dass es ein Bäuerchen machen muss. Entspannen sich die Gesichtszüge deines Babys aber und wirkt es wieder zufrieden, dann hat sich das Bedürfnis aufstoßen zu müssen wahrscheinlich gelegt. Manche Babys müssen häufiger aufstoßen als andere und trotzdem kann es Zeiten geben, in denen dein sonst so aufstoßfreudiges Baby kein Bäuerchen zu machen braucht. Mit der Zeit wird dein Baby immer besser darin werden, es selbst zu regulieren, und das Bedürfnis aufzustoßen wird langsam verschwinden.

english_section_name: Making the Burping Process Easier


summary: Klicke links oben auf dem Bildschirm auf das Apfelmenü. Klicke auf Systemeinstellungen. Klicke auf Tastatur. Klicke auf Diktieren. Gehe bei "Diktieren" auf "Ein". Setze ein Häkchen bei "Erweitertes Diktieren nutzen". Klicke auf den roten Punkt, um das Tastaturfenster zu schließen. Drücke zweimal auf Fn. Öffne Word. Klicke im Dokument an die Stelle, an der der Text erscheinen soll. Beginne zu sprechen.

document: Dies ist einer der Tabs oben im Fenster. Wenn du auf den Kreis klickst, wird er blau und bekommt einen weißen Punkt in der Mitte. Dies ermöglicht dir das Nutzen der Diktierfunktion offline sowie ein kontinuierliches Diktieren mit Live-Feedback.  Jetzt siehst du ein Fenster mit einem Mikrofon-Icon. Die Diktierfunktion ist jetzt aktiv und bereit zur Nutzung. Dies ist das Diktierfenster. Du findest es normalerweise im Programme-Ordner oder im Launchpad.  Während des Sprechens werden deine Worte im Word-Dokument erscheinen.

english_section_name: macOS

summary: Drücke auf ⊞ Win+S, um das Suchfeld zu öffnen. Tippe spracherkennung ein. Klicke auf Spracherkennung. Klicke auf Spracherkennung starten. Klicke in dieser Leiste auf das Mikrofon-Icon. Öffne Word. Klicke an die Stelle, an der der Text erscheinen soll. Beginne zu sprechen.

document: Eine Liste mit den passenden Suchergebnissen wird eingeblendet. Bei einigen System heißt dies vielleicht etwas anders, aber immer ähnlich. Der Name ist erkennbar und das Verhalten der Funktion ist das gleiche. Dies öffnet die Systemsteuerung der Spracherkennung. Wenn du die Spracherkennung bereits eingerichtet hast, siehst du oben auf dem Bildschirm die entsprechende Leiste. Dies bedeutet, dass du startklar bist. Wenn dies das erste Mal ist, dass du die Spracherkennung nutzt, musst du auf Weiter klicken, um das Setup zu durchlaufen. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um dem Computer beizubringen, deine Stimme zu erkennen. Sobald du das Ganze abgeschlossen hast, siehst du die Leiste für die Spracherkennung. Jetzt bist du so weit, dass du mit dem Diktieren beginnen kannst. Du findest es im Windows-Menü unter “Microsoft Office.”  Du siehst jetzt deine Wörter während des Sprechens auf dem Bildschirm erscheinen.

english_section_name: Windows


summary: Stelle fest, ob du einen Sigmatismus addentalis oder Sigmatismus interdentalis hast. Beiß deine Zähne leicht zusammen und lächle. Bringe deine Zunge in die richtige Position. Atme gezielt aus, um einen stimmlosen oder harten „s“-Laut zu erzeugen. Bewege deine Zungenspitze, falls notwendig. Atme durch einen „t“-Laut aus. Wechsle zu einem stimmhaften s. Übe dies mit immer länger werdenden Sätzen. Besuche einen Sprachtherapeuten oder Logopäden für weitere Hilfe.

document: Eine Person mit einer dieser beiden Formen des Lispelns drückt ihre Zunge nach vorne gegen die Vorderzähne, wenn sie ein stimmloses oder stimmhaftes s ausspricht. Wenn die Zunge zwischen den Zähnen herausragt (Sigmatismus interdentalis), kann dies dazu führen, dass sich der „s“-Laut wie ein „hartes“ englisches th anhört. Er kann sich aber auch wie ein gedämpftes stimmhaftes (weiches) oder stimmloses (hartes) s anhören, wenn die Zunge von innen gegen die Vorderzähne drückt (Sigmatismus addentalis). Wenn sich diese Beispiele nicht wie dein Sprechfehler anhören, dann gehe zur nachfolgenden Methode. Bringe deine Zähne in einer natürlichen Bissbewegung so dicht zusammen, dass sie sich fast berühren, und teile deine Lippen zu einem leichten Lächeln. Hebe die Ränder deiner Zunge so an, dass sie deine obere Zahnreihe seitlich berühren. Positioniere deine Zungenspitze vorne in der Nähe deines Gaumens, ohne dass sie deine Zähne berührt. Dies sollte dazu führen, dass sich in der Mitte deiner Zunge eine Art Kanal formt, durch den deine Atemluft strömen kann. Es könnte hilfreich sein, das Einnehmen dieser Zungenposition vor dem Spiegel zu üben. Atme sanft aus und lausche, wie sich der Laut anhört. Achte auf deine Zunge. Vergewissere dich, dass deine Zungenspitze nicht gegen deine Vorderzähne drückt, und halte ihre Seiten an deiner oberen Zahnreihe. Wenn du noch keinen harten „s“-Laut erzeugst, dann konzentriere dich auf deine Zungenspitze. Bewege sie langsam während des Ausatmens, bis du über ihr einen Luftstrom spüren kannst. Wenn sich deine Zungenspitze nahe deinem Gaumen befindet, dann hörst du wahrscheinlich einen Laut, der sich wie ein hartes s oder zumindest so ähnlich, anhört. Mach dir keine Sorgen, wenn du bei deinem ersten Versuch noch keinen „s“-Laut hervorbringen kannst. Die folgenden Schritte helfen dir, die richtige Position zu finden. Wenn du dir nicht sicher bist, wo sich deine Zungenspitze befinden soll, dann halte stattdessen einen „t“-Laut in einem langen Atemzug: t-t-t-t-t-t. Lass nun die Luft über deine Zunge strömen, während du diesen Laut erzeugst. Auf diese Weise sollte er einem „s“-Laut ähneln, sodass du den Unterschied zwischen deiner Zungenposition bei der Bildung des „t“- und des stimmlosen „s“-Lautes leichter finden kannst. Wenn dir diese Übung schwerfällt, dann versuche, stattdessen iiiii-t zu sagen. Ziehe den „t“-Laut länger, bis er zu einem iiiiiii-t-tttt-sssss wird. Zur Bildung des weichen oder stimmhaften „s“-Lautes benutzt du die gleiche Mundposition wie zuvor beim stimmlosen s. Setze lediglich deine Stimmbänder ein, um ein stimmhaftes s zu erzeugen. Du kannst alle Übungen in diesem Abschnitt sowohl für die Bildung des weichen, als auch für die des harten „s“-Lautes einsetzen. Übe diese Laute etwa 20-mal täglich hintereinander, bist du einen gleichbleibend richtigen „s“-Laut erzeugen kannst. Wenn möglich, übe mit einem unterstützenden Freund oder Verwandten, der dich warnen kann, wenn deine Zunge an der falschen Position ist. Gehe langsam und Schritt für Schritt zu „s“-Lauten in komplexeren Lautverbindungen und Wörtern über:  Kurze Vokalsilben: ss - aa - ss - aa → sa sa sa (so so so, usw.) Lange Vokalsilben: ss - ag - ss - ag → sag sag sag Wörter mit s am Anfang, in der Mitte und am Ende (je eines zur Zeit): sagenhafter Säbel, bissiger Hamster, kleines Fass Wendungen mit mehreren „s“-Lauten und letztlich auch Sätze Arbeite den „s“-Laut in deine Gespräche ein, wobei du mit angenehmen Themen beginnen solltest Die Selbstbehandlung von Sprechfehlern ist noch nicht weitgehend erforscht, daher ist es schwierig, deinen Fortschritt zu beurteilen. Wenn deine Fortschritte länger dauern als dir lieb ist, dann vereinbare einen Termin mit einem Logopäden (auch als Sprachtherapeuten bezeichnet). Es ist wahrscheinlich sehr schwierig, dein Lispeln auf eigene Faust zu korrigieren, wenn es dir schwerfällt den Unterschied zwischen der richtigen und der falschen Aussprache herauszuhören.

english_section_name: Correcting a Frontal Lisp

summary: Finde heraus, welche Form des Lispelns du hast. Perfektioniere zuerst deine „t“- und „d“-Laute. Nimm die Schmetterlingsposition ein. Probiere den stimmlosen „s“-Laut aus. Verlängere die „t“- und „d“-Laute. Lege deine Zunge hinter deine unteren Vorderzähne, wenn dein „s“-Laut noch immer schlürfend ist. Übe deine „s“-Laute täglich. Ziehe eine Sitzung bei einem Logopäden in Betracht.

document: Diese beiden Formen des Sigmatismus beeinflussen die stimmhaften und stimmlosen „s“-Laute auf unterschiedliche Weise, sie können aber mithilfe von ähnlichen Übungen verbessert werden. Lies dir diesen Abschnitt durch, wenn du eines dieser Symptome hast:  Sigmatismus lateralis: Der „s“-Laut hört sich schlürfend oder „feucht“ an. Deine Zunge hat eine ähnliche Position wie bei der Bildung des „l“-Lautes, sodass ihre untere Position zulässt, dass deine Atemluft an den Zungenrändern entlang aus dem Mund herausströmen kann. Sigmatismus am Gaumen: Der „s“-Laut ähnelt einem hi, was dadurch entsteht, dass die Zungenmitte den Gaumen hinten im Mund berührt. Die nachfolgenden Übungen funktionieren nur, wenn du t und d richtig aussprechen kannst. Wenn du auch bei diesen Lauten Schwierigkeiten hast, dann könnte dein Sprechfehler damit verbunden sein, dass du deine Zungenspitze oder deine Zungenränder nicht richtig anheben kannst. Übe die „t“- und „d“-Laute, bis du sie deutlich aussprechen kannst, ohne dass deine Atemluft an deinen Zungenrädern vorbeiströmt. Besuche einen Logopäden, wenn du mit diesem Schritt Probleme hast. Jede Sprechübung ist einfacher mit einem Partner, der dich auf deine Fehler hinweisen kann. Wenn du Schwierigkeiten hast, den Unterschied zwischen der richtigen und der falschen Aussprache herauszuhören, dann hat eine Selbstbehandlung bei dir mitunter nur wenig Erfolg. Sprich ein langes i wie in „tief“ aus und achte dabei auf die Position deiner Zunge. Deine Zungenränder sollten gegen deine obere Zahnreihe drücken. Die Mitte deiner Zunge sollte tiefer in deinem Mund liegen, sodass über ihr ein Kanal entsteht, durch den deine Atemluft strömen kann. Wenn du Schwierigkeiten hast, diese Beschreibung zu verstehen, dann stelle dir deine Zunge in der Form eines Schmetterlings vor: Der mittlere Teil deiner Zunge ist der schmale Raupenkörper des Schmetterlings und ihre Seiten sind seine erhobenen Flügel.  Lass eine andere Person diese Beschreibung durchlesen und bitte sie, zu prüfen, ob du es richtig machst. Versuche nicht, zum nächsten Schritt überzugehen, solange du deine Zunge nicht in diese Position bringen kannst. Besuche einen Logopäden, wenn du es nicht schaffst. Wenn du deine Zunge rollen kannst, dann könntest du deine Zungenspitze stattdessen herausstrecken und die Seiten dann zu deiner oberen Zahnreihe hin ausrollen. Lasse deine Atemluft über den Kanal strömen, den du bei der Schmetterlingsposition gebildet hast, um ein stimmloses s auszusprechen. Wenn du keinen klaren „s“-Laut erzeugen kannst, verändere deine Zungenposition minimal und versuche es erneut. In diesem Stadium ist es dein Ziel, verschiedene Zungenpositionen auszuprobieren, sodass du ein Gefühl dafür bekommst, welche am besten funktioniert. Erwarte nicht, bei deinen ersten Versuchen einen perfekten „s“-Laut erzeugen zu können.  Wenn sich das s schlürfend anhört, dann drücke deine Zungenränder fester an deine obere Zahnreihe. Du solltest spüren, wie die Luft nach vorne und nicht an den Seiten herausströmt. Wenn es sich wie i oder hi anhört, dann senke deine Zungenmitte. Wenn du nahezu keinen Laut erzeugst, lege den vorderen Zungenbereich dicht an deinen Gaumen, sodass deine Zungenspitze hinter deinen Vorderzähnen ist, ohne diese zu berühren. Hier sind zwei weitere Übungen, die dir beim Finden der richtigen Zungenposition helfen könnten:  Ziehe den „t“-Laut lang und atme durch ihn hindurch aus, sodass ein leichtes Zischen entsteht: t-t-t-t-t-(ausatmen). Sprich das „harte“ englische th (wie in „thing“) aus, drücke deine Atemluft dabei aber vorne durch deinen Mund heraus. Bewege deine Zungenspitze nach hinten in Richtung Gaumenmitte, während du die Luft weiter ausströmen lässt. Manchen Menschen mit einem Sigmatismus lateralis fällt es leichter, einen klaren „s“-Laut zu erzeugen, wenn sich ihre Zungenspitze hinter den unteren Vorderzähnen befindet. Dies kann dazu beitragen, dass der mittlere Bereich deiner Zunge dichter am Gaumen ist, ohne ihn jedoch zu berühren, sodass die Luft über sie hinwegströmen kann. Versuche, die Übungen, die dir am besten liegen, mehrmals täglich durchzuführen, wobei jede Übungsrunde mehrere Minuten andauern sollte. Sobald du einen nahezu klaren „s“-Laut erzeugen kannst, beginne mit Übungen, bei denen der Gebrauch der „s“-Laute zunehmend schwierigerer wird. Schreite in den einzelnen Stadien langsam fort und beginne erst mit einer neuen Übung, wenn du die „s“-Laute im jeweiligen Zusammenhang durchgehend richtig erzeugen kannst:  Einzelne Silben, die einen „s“-Laut enthalten mit sowohl langen als auch kurzen Vokalen Einzelne Wörter, die einen „s“-Laut am Anfang, in der Mitte oder am Ende enthalten Wörter, die einen einzelnen „s“-Laut neben einem Konsonanten haben (Gans, Latz) und dann zwei Konsonanten (Schnaps, Spaß) Ganze Sätze (entweder vorbereitet oder aus einem Buch vorgelesen) Gespräche, anfänglich mit Menschen, in deren Nähe du dich wohlfühlst  Anmerkung — Sobald du dich dazu bereit fühlst, kannst du auf die Schmetterlingsmethode und andere bewusst ausgeführte Übungen für die richtige Zungenform und -position verzichten. Wiederhole deine Übungswörter, bis du sie ganz natürlich aussprechen kannst, ohne auf deine Zungenposition oder Mundform achten zu müssen. Sprechfehler sind ein kompliziertes Phänomen. Diese Übungen zur Selbstbehandlung wurden noch nicht ausgehend erforscht, daher ist es schwierig, ein Übungsset zu entwickeln, das bei allen Betroffenen Erfolg hat. Wenn möglich, erwäge daher einen Besuch bei einem Experten, der dir auf deine Situation zugeschnittene Ratschläge geben kann.

english_section_name: Correcting a Lateral or Palatal Lisp