summary: Verwende für kleine Schnittwunden ein Pflaster. Verwende für Wunden an Fingern und Zehen ein Gelenkpflaster. Benutze bei Schnittwunden ein Schmetterlingspflaster. Verwende Mull und Heftpflaster, um eine Verbrennung zu verbinden. Verwende Moleskin, um eine Blase zu verbinden.

document: Die üblichste Verbandart ist ein Klebestreifenverband – traditionell als Pflaster bekannt. Diese sind für den Gebrauch an kleinen Schnittwunden und Abschürfungen an flachen Oberflächen am besten geeignet. Entferne einfach die Schutzfolie und positioniere das Mullpolster über der Wunde. Benutze die klebenden Enden, um den Verband zu befestigen. Passe dabei auf, dass du nicht zu fest daran ziehst, sonst geht das Mullpolster ab. Ein Gelenkpflaster ist ein spezieller Klebeverband in H-Form. Das macht es einfach, es auf Schnittwunden und Abschürfungen zwischen deinen Fingern oder Zehen zu kleben. Ziehe die Schutzfolie ab und positioniere das Mittelstück über der Wunde, während die Flügel zwischen die Finger/Zehen kommen. Das hilft dabei, dass der Verband länger hält. Das ist wichtig, weil Wunden zwischen den Fingern und Zehen sich in einem häufig bewegten Bereich des Körpers befinden. Ein Schmetterlingspflaster erkennt man an den zwei Klebestreifen, die durch einen dünnen, nicht klebenden Streifen Verband verbunden sind. Diese Verbandsorte wird dazu verwendet, die Schnittwunde geschlossen zu halten und nicht dafür, Blut aufzusaugen oder Infektionen vorzubeugen. Falls du eine Schnittwunde hast, die 'auseinander gezogen' werden kann, solltest du in Erwägung ziehen, ein Schmetterlingspflaster zu benutzen. Ziehe die Schutzfolie ab und platziere das Pflaster so, dass die klebenden Enden an den Seiten der Schnittwunde liegen. Der nicht klebende Mittelstreifen sollte sich direkt über der Wunde befinden. Klebe mit einem Tape ein Stück sterile Gaze für die ersten 24 Stunden über das Schmetterlingspflaster, um eine Infektion zu vermeiden. Falls du eine geringfügige Verbrennung hast (mit Symptomen wie Rötung, Schwellung und leichten Schmerzen und einem nicht mehr als sieben Zentimeter breiten betroffenen Bereich), kannst du sie mit einem einfachen Verband selbst behandeln. Decke die Verbrennung mit einem Stück sterilem Mull ab. Befestige den Mull dann mit Heftpflaster. Das Heftpflaster sollte auf keinen Fall mit der Verbrennung in Kontakt kommen. Moleskin ist eine spezielle Art klebender Schaumstoffverband, der benutzt wird, um Blasen vor Reibung zu schützen. Moleskin ist normalerweise ringförmig, wobei das Loch in der Mitte über die Blase gelegt wird. Nimm die Schutzfolie vom Moleskinring und platziere ihn so, dass die Blase sich im Ausschnitt befindet. Das beugt Reibung vor und lindert den Druck. Du kannst ein Pflaster über den Moleskin kleben, um Infektionen vorzubeugen, falls die Blase aufplatzt. Du kannst selber einen Moleskinring anfertigen, indem du Gazelagen, die etwas grösser als die Blase sind, aufeinander legst und dann ein Loch, etwas weiter als die Blase, hineinschneidest. Lege den Ring vorsichtig darauf, bedecke ihn mit einem Stück steriler Gaze und gefestige das ganze mit Tape.

english_section_name: Bandaging a Minor Wound

summary: Verstehe den Zweck eines Verbands. Vermeide es, zu stramm zu verbinden. Verwende bei Brüchen und Ausrenkungen eine Binde. Du solltest wissen, wann du einen Arzt aufsuchen musst. Reinige und behandle Wunden vor dem Verbinden.

document: Während viele Leute glauben, dass Verbände dazu benutzt werden, eine Blutung oder Infektion zu stoppen, werden sie eigentlich dazu verwendet, Verbandmaterial zu befestigen. An Verbänden ist ein kleines Stück Verbandmaterial angebracht (wie bei einem Pflaster), oder sie werden über ein separates Stück sterilen Verbandmaterials gewickelt. Das ist wichtig, weil die Wunde weiter bluten und sich entzünden kann, falls du einen Verband einfach ohne Verbandmaterial auf eine Wunde legst. Lege einen Verband niemals direkt auf eine Wunde. Falls du schon einmal selbst einen übermäßig strammen Verband bekommen hast, kennst du die Unannehmlichkeiten, die er verursachen kann. Wenn ein Verband zu stramm angelegt wird, kann er weiteren Schaden an der Wunde/am Körper anrichten und dem Träger Unannehmlichkeiten/Schmerzen bereiten. Ein Verband sollte stramm genug angelegt werden, dass das Verbandmaterial nicht freiliegt oder sich löst, aber locker genug, dass er die Durchblutung nicht abschnürt. Du solltest wissen, dass du bei gebrochenen Knochen und Ausrenkungen eine Binde benutzen kannst. Nicht alle Binden müssen für Wunden verwendet werden. Falls du Verletzungen wie einen gebrochenen Knochen, einen ausgekugelten Arm, Augenprobleme oder eine andere innere Verletzung hast, kannst du eine Verbinde benutzen, um sie zu stützen und zu festigen. Der einzige Unterschied ist beim Verbinden innerer Verletzungen, dass du keinen Mull/kein Verbandmaterial zu benutzen brauchst. Für diese Verletzungen wird eine spezielle Bindenart verwendet (im Gegensatz zu einem Pflaster oder einem ähnlichen Verband). Normalerweise werden zur Unterstützung ein Dreieckstuch, eine T-förmige Binde oder Verbandklebeband verwendet. Dieser Verband schützt jede Art von Brüchen, Verstauchungen und anderen Verletzungen, bis du deinen Arzt sehen kannst. Geringfügige Wunden selbst zu verbinden ist angemessen. Falls du jedoch eine schwere Wunde hast, solltest du sie nur als Methode, um die Wunde zu schützen, verbinden, bis du einen Arzt aufsuchen kannst. Falls du dir nicht sicher bist, ob deine Wunde/Verletzung eine 'schwere Verletzung' darstellt, solltest du beim Arzt anrufen und um Rat bitten.   Falls eine Wunde nach 24 Stunden noch nicht angefangen hat zu heilen oder erhebliche Schmerzen verursacht, solltest du dir vom Arzt helfen lassen. Ist eine Wunde grösser als drei Zentimenter, weist einen grossen Hautverlust auf oder es handelt sich um tiefergehende Verletzungen, solltest du besser einen Arzt aufsuchen. Wenn du nicht in einer Notlage oder in Eile bist, solltest du dir immer die Zeit nehmen, eine Wunde vor dem Verbinden gründlich zu reinigen. Spüle die Wunde mit Wasser und Seife oder Desinfektionsmittel ab, um Schmutz zu entfernen und etwaige Bakterien abzutöten. Tupfe die Wunde trocken und trage eine antiseptische Creme auf, um Infektionen vorzubeugen. Das Verbandmaterial und der Verband sollten darüber angelegt werden. Sollte die Wunde von Schmutz oder Steinchen umgeben sein, entferne diese vorher mit einer trockenen Gaze sternförmig von der Wunde weg, damit das Wasser den Schmutz nicht in die Wunde transportieren kann.

english_section_name: Learning the Basics of Bandaging

summary: Du musst wissen, wann du Pflaster benutzen solltest. Wähle eine Größe. Entferne die Verpackung. Lege den Mull auf die Wunde. Befestige das Klebeband ordentlich. Wechsle es regelmäßig.

document: Pflaster gibt es in einer Auswahl an Größen und Sorten. Diese Verbände sind ideal, um kleine Schnitte, Kratzer und kleinere Wunden abzudecken. Sie sind an Händen oder Fingern besonders effektiv, da sie leicht kleine Schnitte abdecken, während sie selbst in ungewöhnlichen Winkeln aufgeklebt noch fest haften. Pflaster gibt es in Einzelgrößenpackungen und Mehrfachpackungen mit vielen Größen. Achte bei der Auswahl des Pflasters darauf, dass der Mullbereich größer als die Wunde selbst ist. Die meisten Pflaster, die aus einem Plastik- oder Stoffklebeband über einem kleinen Stück Mull bestehen, sind einzeln verpackt. Nimm das Pflaster aus der Verpackung und entferne die Abdeckungen vom klebenden Teil, bevor du es aufklebst. Pflaster haben ein kleines Stück Mull in der Mitte eines Klebebands. Lege das Mullpolster des Pflasters direkt auf die Wunde. Passe auf, dass du den klebenden Teil des Pflasters nicht auf die Wunde klebst, da das deine Wunde wieder öffnen kann, wenn du das Pflaster abnimmst.  Falls nötig, kannst du eine geringe Menge einer antibakteriellen Salbe auf das Mullpolster geben, bevor du das Pflaster auf die Wunde klebst. Berühre die Pflastergaze nicht mit den Fingern, um keinen Schmutz oder Bakterien zu übertragen. Dehne den Klebebandteil des Pflasters, wenn du die Wunde mit dem Mullpolster abgedeckt hast, und befestige es an der die Wunde umgebenden Haut. Achte darauf, dass in dem Klebestreifen keine Dellen oder Lücken sind, damit das Pflaster sicher hält. Du solltest das Pflaster regelmäßig abnehmen und ersetzen. Achte darauf, dass du die Wunde gründlich reinigst und trocknest, bevor du ein Ersatzpflaster aufklebst, wenn du es wechselst. Passe auf, dass du nicht an der Wunde selbst ziehst, wenn du das Pflaster abnimmst. Du solltest Pflaster jedes Mal wechseln, wenn sie nass werden. Außerdem solltest du das Pflaster wechseln, sobald das Mullpolster mit der Flüssigkeit durchtränkt ist, die aus der Wunde sickert.

english_section_name: Applying a Strip Bandage

summary: Du musst wissen, wann du einen Verband/eine elastische Binde verwenden solltest. Befestige die Mullauflage. Wickle die elastische Binde. Befestige den Verband. Wechsle ihn regelmäßig.

document: Wenn eine Wunde zu groß ist, um sie mit einem Pflaster abzudecken, ist es das Beste, Mull und eine elastische Binde/einen Verband zu verwenden. Diese Verbände sind ideal für größere Wunden an den Extremitäten (den Armen oder Beinen), weil der Verband ordentlich darum gewickelt wird. Elastische Binden/Verbände sind nicht dazu gedacht, die Wunde abzudecken. Du musst sterilen Mull auf die Wunde selbst legen, bevor du den Verband anlegst. Achte darauf, dass der Mull die gesamte Wunde bedeckt. Es ist besser, Mullpolster zu verwenden, die etwas größer als die Wunde sind.  Notfalls kannst du Heftpflaster auf den Rand des Mullpolsters selbst kleben, um es festzuhalten, bis du es mit einer elastischen Binde bedeckst. Auch hier kannst du eine medizinische Salbe auf das Polster geben, sie dabei hilft, die Wunde zu desinfizieren und sie heilen zu lassen. Wenn der Mull an Ort und Stelle ist, musst du den Bereich mit der elastischen Binde umwickeln. Beginne unterhalb der Wunde damit, den Verband zu wickeln. Lege den Verband an, indem du aufwärts wickelst und bei jeder neuen Runde mindestens die Hälfte der vorigen bedeckst. Du bist fertig, wenn du den Verband bis zu einer Stelle oberhalb der Wunde angelegt hast. Nun, da die elastische Binde/der Verband angelegt ist, musst du sie/ihn befestigen. Das kann auf eine Anzahl Arten erledigt werden. Du kannst Klebeband oder Clips verwenden, die das Ende der elastischen Binde halten. Achte darauf, dass der Verband nicht zu stramm ist, bevor du das Ende befestigst. Damit die Wunde trocknen und heilen kann, musst du die elastische Binde von Zeit zu Zelt wechseln. Achte jedes Mal, wenn du den Verband abnimmst, darauf, die Wunde gründlich zu reinigen und zu trocknen. Im Allgemeinen musst du den Verband mindestens einmal am Tag wechseln oder wenn die Absonderungen aus der Wunde das Mullpolster durchnässen.

english_section_name: Applying a Wrap/Elastic Bandage

summary: Wende einen Druckverband an. Benutze einen Donut-Verband. Benutze ein Dreieckstuch. Verwende Mullrollen. Verwende einen Tensor-Verband.

document: Verwende bei schweren Schnittwunden und Abschürfungen einen Druckverband. Ein Druckverband ist ein langes Stück dünner Mull mit einem dicken Stück Mullpolster nahe dem einen Ende. Das Mullpolster wird auf die Wunde gelegt und der dünne Streifen wird darum gewickelt, um Druck auszuüben und es zu befestigen. Dieser Verband wird am besten dazu verwendet, starke Blutungen durch eine breite Schnittwunde oder Abschürfung zu verhindern. Du kannst das Ende des Mullstreifens mit Heftpflaster befestigen. Du kannst diese Verbände bei Stichverletzungen verwenden. Falls du eine Wunde hast, die einen Fremdkörper wie eine Glasscherbe, ein Stück Holz oder Metall enthält, musst du einen Donut-Verband benutzen. Ein Donut-Verband ist ein dicker O-förmiger Verband, der den Druck um ein feststeckendes Objekt oder eine tiefe Stichwunde herum lindert. Lasse den feststeckenden Gegenstand, wo er ist (versuche nicht, ihn herauszuziehen!), und lege den Verband darum herum. Wickle dann Heftpflaster oder eine Mullbinde um die Ränder des Donuts, um ihn zu befestigen. Wickle keine Mullbinde oder Heftpflaster über die Mitte des Donuts, wo sich der Fremdkörper befindet. Du kannst selber einen Donut-Verband hestellen, indem du eine dreieckige Bandage zu einer festen Rolle drehst und danach eine Schlaufe in Grösse des feststeckenden Gegenstandes bildest. (Drehe die Rolle um deinen Finger oder deine Hand, je nach Grösse.) Nimm dann das lose Ende der Rolle und ziehe es durch die Schlaufe, um die Aussenseite und zurück durch die Schlaufe. Stecke die Enden der Bandage in die Donut-ähnliche Form um sie festzustecken. So kannst du eine Vielzahl von Verletzungen schützen. Um einen ausgerenkten oder gebrochenen Knochen ruhigzustellen, ist ein Dreieckstuch ideal. Dieser klein aussehende Verband entfaltet sich zu einem großen dreieckigen Verband. Er wird verwendet, indem man ihn in Form faltet und dann einen gebrochenen oder ausgerenkten Knochen damit unterstützt. Falte das Dreieck zu einem langen Rechteck und binde es zu einer Schlaufe, um eine Schlinge anzufertigen. Alternativ dazu kannst du es um eine Schiene/einen Knochen wickeln, um Unterstützung zu geben. Die Verwendungen des Dreiecktuchs variieren je nach Verletzung, also benutze es nach eigenem Ermessen. Verwende Mullrollen, um Verbrennungen zweiten Grades zu verbinden. Verbrennungen zweiten Grades bedecken einen Bereich von über sieben Zentimetern Breite, enthalten Blasen, sind rot, geschwollen und schmerzhaft. Während du niemals versuchen solltest, eine Verbrennung dritten Grades zu verbinden, solltest du Mull verwenden, um eine Verbrennung zweiten Grades zu verbinden. Wickle den sterilen Mull locker um die Wunde und befestige ihn mit Heftpflaster. Der Mull hilft dabei, Reizstoffe und Infektionen abzuwehren, ohne die Durchblutung abzuschnüren oder Druck auf die Verbrennung auszuüben. Bei einer tiefen Schnittwunde oder durch einen Unfall verursachten Amputation sind Tensor-Verbände ideal. Sie bestehen aus einem dicken Gummi, das dabei hilft, starken Druck auf schwere Blutungen auszuüben. Entferne so viel Blut wie möglich und lege dann eine dicke Schicht aus sterilem Mull an, falls du eine tiefe Schnittwunde oder durch einen Unfall verursache Amputation hast. Wickle den Tensor-Verband um den Mull, um ihn zu befestigen und Druck auszuüben, was die Blutung minimiert. Versuche die verletzte Stelle höher als das Herz zu legen, bevor du sie abbindest. Dies reduziert den Blutfluss und das Schockrisiko. Es vereinfacht auch das Anbringen des Tensor-Verbandes.

english_section_name: Bandaging Serious Wounds


summary: Öffne Programme sofort beenden. Beende das zu schließende Programm sofort.

document: Drücke die Tasten Command + Alt + Escape, um das Fenster Programme sofort beenden zu öffnen. Du siehst eine Liste der aktiven Programme. Finde das nicht reagierende Programm, wähle es aus und klicke dann unten rechts im Fenster auf den Button Sofort beenden.

english_section_name: Using Force Quit (Mac)

summary: Öffne die Kommandozeile als Administrator. Beende das Programm.

document: Drücke auf ⊞ Win und tippe dann cmd ein. Klicke mit der rechten Maustaste auf das Icon Kommandozeile und wähle aus dem Dropdown-Menü Als Administrator ausführen. Wenn du dazu aufgefordert wirst, wähle aus dem Pop-up Ja. Tippe taskkill /im dateiname.exe in die Kommandozeile ein und drücke auf ↵ Enter. Ersetze 'dateiname' durch den Namen des Programms. Wenn du z.B. iTunes schließen wolltest, würdest du es durch 'iTunes.exe' ersetzen.

english_section_name: Using the Command Prompt (Windows)


summary: Du musst lernen, mit deinen Gefühlen alleine klarkommen und sie verarbeiten. Wenn du schon das Gefühl hast, Herr deiner Gefühle zu sein, solltest du das Gefühl auf jeden Fall beibehalten. Du solltest mit der Person direkt reden, wegen der es dir schlecht geht, anstatt mit anderen darüber zu philosophieren. Du solltest deine Ängste nicht in dich hineinfressen, sondern deinem Partner erklären, was dich bedrückt. Du solltest Verantwortung gleich verteilen. Wenn du Hilfe brauchst, solltest du fragen und nicht scheu sein. Du solltest immer abwägen, ob es besser ist eine Verantwortung zu teilen, oder sie alleine zu übernehmen. Wenn du Tagebuch schreibst, wirst du auch sehr schnell und sicher Herr deiner Gedanken udn Gefühle und findest schnell heraus, was dich bedrückt. Du solltest mit deinem Tagebuch auch konsequent sein und jeden Tag hineinschreiben. Lies dir dein Tagebuch ab und an wieder durch. Du kannst auch immer noch mit einem Therapie reden, wenn du gar keinen Ausweg mehr weißt.

document: So lernst du dich selbst besser kennen und verstehst, woher deine negativen Gedanken kommen. Lies zum Beispiel viel und geh ins Yoga, um dich selbst zu therapieren und innere Ruhe zu finden.  Murray Bowen, ein Psychologe, nennt diese Situation “Dreieckssituation”. Wenn du mit anderen Personen redest, solltest du dir ihre Meinung zwar anhören, aber dich nicht beeinflussen lassen. Es ist wichtig, das du dir nicht zu viel auflädst.  Es muss vor allem auch möglich sein, sich Verantwortung zu teilen, aber auch eigenständig zu arbeiten. Jede Person in einer Beziehung muss sich selbst verwirklichen, aber auch gemeinsam arbeiten können. Wenn man zum Beispiel ein Baby hat, muss man gemeinsam dafür sorgen. Eine Person bleibt aber vielleicht zuhause und die andere geht arbeiten. So teilt man sich Verantwortung, aber jeder ist auch für sich selbst und das Baby verantwortlich. Wenn du dich jedoch zu sehr auf andere verlässt, ist das auch nicht gut. Wenn du zu viel Anspruch hast, kann es auch sein, dass dich die anderen Leute nicht zufriedenstellen. Du kannst andere um Hilfe bitten, solange du dich nicht zu sehr auf sie verlässt und abhängig von ihnen wirst. Wenn du die Verantwortung teilen willst, musst du mit deinem Partner delegieren. Du musst also dir selbst und auch allen anderen vertrauen können. Wenn man zum Beispiel ein Kind hat, ist es wichtig, dass sich beide gleich um das Kind kümmern und nicht eine Person arbeitet und die andere die Pflege übernimmt. Wenn du zum Beispiel gerade ein Baby bekommen hast, kannst du deine Erfahrungen darinf aufschreiben.  Du solltest dir auch einen Rückzugsort suchen, an den du immer gehen kannst, um nachzudenken. Bevor du schreibst, solltest du dir ein bisschen Zeit zum Nachdenken lassen. Wenn du dann schreibst, schreibe einfach und sorge dich dabei nicht um Grammatik oder andere sprachliche Probleme. Suche dir in einem Wörterbuch zum Beispiel ein Gefühl heraus, schreibe sechs Tage etwas dazu und lies es dir am siebten Tag noch einmal durch.  Schreibe das Gefühl auf die Seite und schreibe alles dazu, was dir dazu einfällt. Was bedeutet für dich dieses Gefühl? Wann hast du dieses Gefühl am meisten? Wann hast du dieses Gefühl kaum? Wann reagierst du mit diesem Gefühl auf andere? Suche im Internet nach Zitaten mit diesem Gefühl. So lernst du wie sich eure Beziehung verändert hat. Wenn du das machst, solltest du selbst sehen, wo es Verbesserungsspielraum gibt.

english_section_name: Feeling Emotionally Self-Reliant

summary: Sei einfach selbstständig. Du brauchst Wissen. Du brauchst einen Antrieb. Du musst für dich selbst entscheiden.

document: Bezahle deine Rechnungen selbst, räume selbst auf, gehe selbstständig zur Arbeit, all diese Dinge helfen dir dich selbstständiger zu fühlen. Wenn du arbeitslos bist, musst du dein Leben selbst in die Hand nehmen und dich darum kümmern, dass es anders ist. Wissen ist deine Macht selbstständig zu sein. Wenn du dich in Bereichen gut auskennst, brauchst du weniger Hilfe von anderen. Dabei geht es zum Beispiel auch solche Dinge wie in welcher Stadt du studieren willst. Wenn du zum Beispiel gerne Hühner halten würdest und es bei der Wahl um einer Partei geht, die dies in deiner Heimat verbietet, kannst du gegen die Partei wählen. Setze dir Ziele und kämpfe dich durch. Wenn du zum Beispiel studierst, solltest du wissen, was du danach machen willst.   Wenn du nicht weißt, was du machen willst, kannst du dich auch von einem Karriereservice beraten lassen. Diese Services gibt es an jeder Uni oder unter Seiten wie this one oder this one. Viele Schulen bieten solche Beratungsservices ebenfalls an. Das kann sehr hilfreich für dich sein, wenn du noch keine Ahnung hast, was du machen willst. Wenn andere Menschen für dich entscheiden, verlierst du Selbstständigkeit.  Es ist zwar nicht schlecht die Meinung von anderen einzuholen, aber du solltest auf jeden Fall immer Herr deiner Entscheidungen bleiben.   Wenn du zum Beispiel in eine WG ziehen willst, ist es wichtig, dass du auf deine Bedürfnisse achtest und nicht darauf, was andere sagen. Du denkst du musst gleich ein ganzes Haus mieten, weil eine kleine Wohnung dich einengt? Na gut, dann mach das, auch wenn alle anderen sagen, eine kleinere Wohnung reicht. Es gibt Beziehungen, in denen die Menschen ihren Partner entscheiden lassen, wo sie wohnen wollen, welches Auto gekauft wird oder sogar wo man abends essen geht. Wenn man dann auch mal entscheidet, kann das zwar für Zoff sorgen, aber du bist definitiv selbstständiger.

english_section_name: Developing Independent Habits

summary: Du solltest dein Geld unbedingt selbst verwalten. Du solltest schuldenfrei sein. Du solltest lieber bar als mit der Kreditkarte bezahlen. Du solltest immer Bargeld greifbar haben. Du solltest dir eine Immobilie anschaffen. Lebe mit deinen Mitteln.

document: Wenn du jemandem anderen die Macht gibst, über dein Geld zu entscheiden, kann es sein, dass du am Ende nur ungewollt in Schulden gerätst. Solche Probleme sind dann wie ein Teufelskreis, weil du dich gerade in einer solch schweren Zeit nicht von der Person lösen kannst, weil du finanziell abhängig bist. Experten empfehlen, dass deine langfristigen Schulden nicht höher als 36% deines monatlichen Einkommens übertreffen sollte.  Langfristige Schulden sind zum Beispiel eine Hypothek, Studiengebühren, ein Kredit für dein Auto, usw.  Wenn deine Schulden höher als 36% sind, solltest du dir schnellstmöglich einen Plan erstellen, wie du aus diesen Schulden herauskommst.   Möglichkeiten wären alternative Geldanlagen mit mehr Zinserträgen, andere Fonds, etc. Wenn du zum Beispiel dein Haus finanzieren musst, wäre es vielleicht eine gute Idee, so gut es geht alles auf einmal zu bezahlen, weil du dann weniger Zinsen bezahlen musst. So verlierst du nicht so leicht den Überblick und der einzige Weg aus den Schulden zu kommen, ist der, indem du zuerst die Schulden bezahlst, die du in der Vergangenheit gemacht hast. Wenn du spontan etwas bezahlen musst, ist es besser das in Bar zu machen. Es ist manchmal besser sein Geld anzulegen, als es nur daheim zu horten oder zu sparen, weil du dabei keine Zinsen bekommst. Das ist eine sehr gute Anlagemöglichkeit.  Außerdem bist du so nicht abhängig von anderen und musst keine Miete zahlen.  Wenn du dir dein Haus kaufst, sollte die Hypothek nicht mehr als 28% deines monatlichen Einkommens übersteigen. Erstelle dir ein monatliches Budget und lebe damit.  Wenn du nicht weißt, wo dein Geld jeden Monat hinfließt,   Ein Beispiel für ein monatliches Budget:  Hypothek/Miete: 700€ Autoleasing: 40€ Strom: 150€ Wasser: 20€ Handy: 50€ Internet: 20€ Essen: 300€ Freizeit: 150€ Versicherung: 50€ Krankenversicherung: 30€ Haftpflichtversicherung: 40€ Benzin: 100€ Kinderbetreuung: 150€ Kreditkarte: 200€ Andere Ausgaben, wie Freizeitaktivitäten oder Ausgehen.   Wenn du die Ausgaben so im Vergleich zu deinem Einkommen siehst, wird dir schnell klar, wo dein Geld hinfließt. So kannst du mit anderen Leuten über Geld reden, wenn du dir zum Beispiel Ausgaben mit ihnen teilst.

english_section_name: Managing Money Independently


summary: Lasse dich von einem Arzt testen. Lasse dich testen. Sprich mit deinem Arzt über mögliche Komplikationen. Besorge dir Medikamente. Warte mindestens sieben Tage nach Abschluss der Behandlung, um wieder Sex zu haben.

document: Wenn du als Frau Grund zu der Annahme hast, dass du Gonorrhoe haben könntest, lasse dich testen. Viele Frauen, die infiziert sind, haben keine oder so ungenaue Symptome, dass sie mit anderen Krankheiten verwechselt werden könnten. Gonorrhoe erfordert eine medizinische Behandlung. Unbehandelt kann sie zahlreiche ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen, darunter chronische Schmerzen und Unfruchtbarkeit bei Männern und Frauen. Schließlich kann sich die unbehandelte Gonorrhoe auf Blut und Gelenke ausbreiten, was eine lebensbedrohliche Erkrankung sein kann. Dein Arzt wird dir eine Urinprobe entnehmen oder einen Abstrich von Gebärmutterhals, Vagina, Rektum, Harnröhre oder Rachen machen - wo immer eine Gonorrhoe vermutet wird. Es gibt verschiedene Tests, die durchgeführt werden können, die alle nach den Bakterien der Neisseria gonorrhoeae suchen. Wenn du eine Urinprobe abgibst, achte darauf, dass du mindestens zwei Stunden vor dem Test nicht urinierst. Du solltest sichergehen, dass die Bakterien vor der Durchführung des Tests nicht ausgespült werden. Die meisten Tests können in ein paar Tagen abgeschlossen werden. In einigen Fällen kann eine Gonorrhoe dauerhafte Auswirkungen haben. Bei Frauen können Zervizitis, Tuboovarialabszesse oder sogar ektopische Schwangerschaften auftreten. Männer können bis zu sechs Wochen nach der Erstinfektion anhaltende Schmerzen entlang ihrer Nebenhoden (dem Ductus, der die Hoden mit dem Samenleiter verbindet) haben. Die Standardbehandlung der Gonorrhoe besteht aus einer 250 mg schweren Injektion von Ceftriaxon zusammen mit einem Gramm Azithromycin, die oral eingenommen wird. Wenn Ceftriaxon nicht verfügbar ist, kann eine Einzeldosis von 400 mg Cefixime zusammen mit einem Gramm Azithromycin verabreicht werden.  Da einige Gonorrhoe-Stämme gegen diese Medikamente resistent geworden sind, erhältst du möglicherweise zusätzliche Antibiotika zur Behandlung der Gonorrhoe. In etwa vier Wochen musst du dich erneut auf Gonorrhoe testen lassen. So wird festgestellt, ob die Behandlung funktioniert hat oder ob du mit einer anderen Art Medikament behandelt werden musst. Du musst auch bei jedem Wechsel des Sexualpartners erneut getestet werden. Du solltest darauf achten, dass die Krankheit deinen Körper verlassen hat, um eine weitere Übertragung zu vermeiden.

english_section_name: Visiting the Doctor

summary: Du solltest wissen, dass Gonorrhöe Männer und Frauen unterschiedlich betrifft. Du musst wissen, wie sich Gonorrhoe ausbreitet. Wisse, was passiert, wenn du einen Tripper nicht behandelst. Gehe zum Arzt.

document: 50% der Frauen haben möglicherweise überhaupt keine Symptome. Neun von zehn Männern werden wahrscheinlich Symptome haben. Schmerzhaftes Wasserlassen, genitaler Ausfluss und allgemeine Bauch-/Beckenschmerzen sind offensichtliche Symptome der Gonorrhoe, die sowohl Männer als auch Frauen betreffen. Du kannst einen Tripper bekommen, indem du vaginalen, analen oder oralen Sex mit jemandem hast, der Gonorrhoe hat. Direkter Kontakt ist der Schlüssel. Eine schwangere Frau mit Gonorrhoe kann die Infektion auch während der Geburt auf ihr Baby übertragen. Ergreife vorbeugende Maßnahmen, um die Gonorrhoe zu stoppen. Verhindere Gonorrhoe, indem du Kondome verwendest oder die Anzahl deiner Sexualpartner einschränkst. Gonorrhoe kann zahlreiche Komplikationen hervorrufen. Bei Frauen kann Gonorrhoe eine Beckenentzündung auslösen. Dies kann passieren, wenn sich die Infektion auf die Gebärmutter oder die Eileiter ausbreitet. Unbehandelt kann die Beckenentzündung chronische Beckenschmerzen und Eileiterschwangerschaften verursachen. Sie kann sogar die Fortpflanzungsorgane schädigen und es einer Frau erschweren, ein Kind zu bekommen. Durch Gonorrhoe können sich Frauen auch leichter mit HIV infizieren. Bei Männern kann Gonorrhoe zu dauerhaftem schmerzhaften Harndrang führen. Gonorrhö ist keine Krankheit, die man mit Hausmitteln oder Desinfektionsmitteln heilen kann. Wenn du sexuell aktiv bist oder den Verdacht hast, dass du mit jemandem zusammen warst, der einen Tripper hat, solltest du sofort deinen Arzt aufsuchen.

english_section_name: Learning the Risk Factors

summary: Achte darauf, ob es beim Urinieren brennt. Achte auf ungewöhnlichen Ausfluss. Achte auf Becken- und Unterbauchschmerzen. Achte auf schmerzende oder geschwollene Genitalien. Achte auf schmerzhaften Stuhlgang. Achte auf  Schluckbeschwerden.

document: Das häufigste Symptom sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit Gonorrhoe ist schmerzhaftes, brennendes Wasserlassen. Dieses Gefühl kann von selbst verschwinden, ist aber oft schmerzhaft genug, dass ein Mann zum Arzt geht. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen erzeugt die Gonorrhoe einen gelblich-grünlichen dicken Ausfluss aus den Genitalien. Es handelt sich um ein Sekret, das von den Bakterien selbst produziert wird. Bei Frauen kann diese Sekretion auch mit Blutungen zwischen den Perioden einhergehen. Auf die Art versucht der Körper den Fremdstoff auszustoßen. Jeder ungewöhnliche Vaginalausfluss sollte von einem Arzt untersucht werden. Dies könnte ein Anzeichen für eine entzündliche Erkrankung des Beckens sein - ein häufiges Symptom der Gonorrhoe bei Frauen. Wenn du an einer Beckenentzündung leidest, kannst du auch Fieber von mindestens 38° C haben. Jährlich werden 750.000 Fälle von Beckenentzündung diagnostiziert. 10% der Patienten mit einer Beckenentzündung leiden auch an Unfruchtbarkeit. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen kann die Gonorrhoe eine Entzündung der Genitalien verursachen.  Bei Frauen können Schwellungen, Rötungen oder ein Wundsein der Vulva (Öffnung der Vagina) auftreten.  Bei Männern kann Gonorrhoe zu geschwollenen Hoden und einer entzündeten Prostata führen. Sowohl bei Frauen als auch bei Männern, die Analsex praktizieren, kann Gonorrhöe analen Ausfluss und schmerzhaften Stuhlgang verursachen. Häufiger und anhaltender Durchfall kann mit einer analen Gonorrhö einhergehen. Suche sofort einen Arzt auf, wenn diese Symptome auftreten. Eine Gonokokken-Rachenentzündung oder Tripper im Mund führt zu Halsschmerzen, Schluckbeschwerden, einer Rötung und weißlich-gelblichem Ausfluss. Die Symptome sind für Männer und Frauen gleich. Menschen mit oraler Gonorrhoe übertragen die Krankheit in der Regel nicht auf andere, aber es ist durch direkten Kontakt mit dem Rachen möglich. Durch Küssen wird die Krankheit normalerweise nicht übertragen. Der Kontakt zwischen dem Rachen und Körperteilen/Objekten kann zur Übertragung führen. Die meisten Menschen mit oraler Gonorrhoe verwechseln ihren Zustand oft mit einer Halsentzündung oder einer Erkältung. Erst nach einem Arztbesuch stellen sie fest, dass sie eine orale Gonorrhoe haben.

english_section_name: Checking for Symptoms


summary: Übe Achtsamkeit. Schärfe deine Sinne Beobachte deine Umwelt. Beobachte Menschen Löse Rätsel. Achte auf Details. Schreibe es auf.

document: Das ist die Kunst, im gegenwärtigen Augenblick zu verweilen. Um achtsam zu sein, musst du dich darauf konzentrieren, was um dich herum geschieht, ohne dich abzulenken oder verschiedene Dinge zu tun. Wenn du eine Intuition wie Sherlock Holmes haben willst, dann musst du dein Denken durch Achtsamkeit optimieren.  Konzentriere dich auf deine Atmung. Achte zuerst darauf, wie du ein- und ausatmest. Du kannst auch eine App verwenden, die dir beim Atmen hilft, z.B. Breathe® oder Prana Atem®. Achte stets darauf, was du tust, auch bei Alltagsdingen. Achte auf das Geräusch, wenn die Eierschale zerbricht, schmecke den Pfefferminzgeschmack der Zahnpasta, rieche den Regen, wenn du zum Auto gehst, fühle die Weichheit des Lenkrads und beobachte, wie die Blätter auf dem Parkplatz herumwirbeln. Tauche in den Moment ein. Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe sie zurück in die Gegenwart. . Deine fünf Sinne helfen dir, die Eindrücke zu verarbeiten. Deshalb sollten sie so gut wie möglich arbeiten. Trainiere sie deshalb wie andere Fähigkeiten – sieh, höre, schmecke, fühle und rieche, so dass du die Welt um dich herum verarbeiten kannst. Dann kannst du ähnlich wie Sherlock Homes deine Intution verbessern, indem du Indizien aufnimmst.  Schärfe deine Sinne, indem du Instrumentalmusik bei niedriger Lautstärke hörst. Versuche, die verschiedenen Sounds zu hören und verschiedene Instrumente zu erkennen. Verbessere deinen Geruchssinn, indem du deine Augen schließt und dich auf den Geruch konzentrierst. Übe, indem du bestimmte Gerüche zu erkennen versuchst, z.B. Kaffee oder ätherische Öle. Verbessere deinen Geschmackssinn, indem du reine, vollwertige Lebensmittel isst und dich auf den Geschmack konzentrierst. Verbessere dein Sehvermögen, indem du mehr Vitamine isst, Pausen vom Bildschirm machst und viel natürliches Licht siehst. Du kannst auch Augenübungen machen, z.B. mit den Augen rollen oder einen bestimmten Gegenstand fokussieren. Trainiere deinen Tastsinn, indem du versuchst, die Strukturen verschiedener Gegenstände zu beschreiben, mit denen du in Kontakt kommst. Worin gleichen bzw. unterscheiden sie sich? Nimm das bildliche Vergrößerungsglas und betrachte deinen Alltag mit wissenschaftlichem Blick. Achte auf Eindrücke, Gerüche, Geräusche und Strukturen auf der Arbeit oder in der Schule. Merke dir, wer um den Wasserspender herumsteht und versuche vorherzusagen, wer den letzten Donut nimmt. Durch Beobachtungen verbesserst du deine Fähigkeit der Observation. Beginne, indem du Informationen über deine Umwelt und deine Mitmenschen im Alltag sammelst. Sei ein passiver Beobachter. Versuche, kleine Vorhersagen zu treffen, z.B. wer sich meldet, wenn einer Gruppe eine Frage gestellt wird. Belege deine Vorhersagen mit Beweisen. . Nimm dir Zeit dafür, so dass du lernst, bestimmte Verhaltensweisen, Angewohnheiten und Ticks zu erkennen. Setze dich auf eine Parkbank oder an einen Tisch im Café und beobachte deine Mitmenschen. Notiere, was du bemerkst.  Frage dich z.B.: „Welchen Kaffee wird diese Person ordern?“ oder „Wird diese Person sich mit Freunden genauso verhalten wie vorher?“ Übe herauszufinden, was für eine Persönlichkeit oder Stimmung jemand hat. Trainiere deine Beobachtungsgabe, indem du Rätsel löst, z.B. die Unterschiede zwischen zwei Bildern findest, ein verstecktes Wort oder den Weg durch einen Irrgarten. Du brauchst einen flexiblen Geist, um Geheimnisse wie Sherlock Holmes zu lösen und solche Rätsel helfen dir dabei.  Besorge dir ein Sudoku-Buch oder drucke dir kostenlose Kreuzworträtsel aus dem Internet aus. Gehe in ein echtes Labyrinth und versuche, ohne die Hilfe von Freunden den Ausgang zu finden. Wenn du eine gute Intuition haben willst, dann musst du lernen, auf Details zu achten. Wenn Sherlock an einen Tatort kommt, dann bemerkt er kleine Details, die sonst niemand bemerkt. Das kann er, weil er es geübt hat. Das kannst du auch. Teste deine Beobachtungsgabe, indem du aufschreibst, an was du dich bezüglich eines Ortes erinnerst. Du könntest z.B. notieren, an was du dich erinnerst, wenn du mittags in einem örtlichen Lokal warst. Wie sah die Ausstattung aus? Wie sahen die Uniformen aus? Welche Gerichte standen auf der Speisekarte? Vergleiche beim nächsten Besuch, ob du Recht hattest. Übe weiter und teste, wie gut du dir Details merkst. Notiere deine Beobachtungen und ergänze sie täglich. Lass dich nicht entmutigen, wenn du oft an denselben Orten bist. Du kannst dich trotzdem bemühen, neue Beobachtungen zu machen.  Gib dir Mühe, auf bestimmte Details zu achten. Du könntest dir z.B. vornehmen, auf Menschen mit roten Hemden zu achten oder solche, die einen Schirm tragen. Auf dem Weg zur Arbeit könntest du Menschen zählen, die in eine bestimmte Kategorie fallen. Achte z.B. im Zug darauf, wie viele Menschen auf ihrem Handy herumspielen. Im Wartezimmer beim Arzt könntest du beobachten, wie viele Menschen die Magazine dort lesen und wie viele selbst etwas zum Lesen mitbringen.

english_section_name: Expanding Your Powers of Observation

summary: Deduktion verstehen. Stelle eine Theorie auf. Überprüfe deine Theorie. Schärfe deine Fähigkeiten zur Problemlösung. Denke logisch Erweitere dein Wissen. Entspanne.

document: Sherlock Holmes löst Verbrechen mittels der Prinzipien der Deduktion. Das ist eine Methode zur Lösungsfindung, die auf einer Leittheorie beruht. Sherlock erschafft diese Theorien basierend auf den Verbindungen, die er zwischen seinen Fähigkeiten als Beobachter und seinem persönlichen Wissen herstellt. Deduktion beruht auf dem Prinzip, dass alle Dinge in einer bestimmten Gruppe denselben Regeln folgen. Wenn z.B. alle in einem Konferenzzimmer einen Preis gewonnen haben und Tom sich darin befindet, dann wissen wir, dass Tom ein Preisträger ist. Ein Meister der Deduktion stellt eine Theorie anhand der Beweise auf. Daraus kann er dann eine solide Schlussfolgerung ziehen.  Suche in deinem Leben nach Mustern. Achte auf das Wer, Was, Wo, Warum und Wie. Achte z.B. darauf, wer im Büro den Kaffee macht. Dann findest du ggf. heraus, dass die einzige Person, die vor 8 Uhr kocht, die Buchhalterin Lily ist. Generalisiere anhand deiner Beweise. Nach diesen Mustern kann du generalisieren, dass jeder Kaffee, der vor 8 Uhr gemacht ist, von Lily stammt. Basierend auf dieser Theorie kann man sagen, wenn es nach 8 Uhr keinen Kaffee gibt, dann ist Lily nicht zur Arbeit gekommen. Wenn du anhand der Generalisierung eine Theorie erstellt hast, überprüfe ihren Wahrheitsgehalt. Im o.g. Beispiel überprüfe, ob Lily nicht im Büro ist, wenn es nach 8 Uhr keinen Kaffee gibt. Das ist nötig, damit du mit Hilfe der Deduktion bessere Entscheidungen treffen kannst. Um Deduktion zu nutzen, musst du gut darin sein, ein Problem zu lösen. Definiere zuerst dein Problem und verstehe die Fakten. Besorge dir und analysiere Informationen. Notiere mögliche Lösungen und überprüfe die Qualität jeder einzelnen. . Du musst lernen, logisch zu denken, wenn du deine Intuition weiterentwickeln willst. Eine akkurate Intuition muss trainiert werden und auf Logik basieren. Suche nach Beziehungen von Ursache und Wirkung. Wenn deine Freundin z.B. am Donnerstag mehr Kaffee als üblich trinkt, frage dich, was an diesem Tag anders ist. Das könnte z.B. daran liegen, dass sie am Mittwochabend noch einen Kurs hat. Sammle mehr Informationen, um festzustellen, ob es Ursache und Wirkung ist oder eine Korrelation, was hieße, dass es einen Zusammenhang gibt, aber das eine das andere nicht verursacht. Achte darauf, nicht anzunehmen, dass eine Beziehung zwischen zwei Dingen auch umgekehrt herrscht. Ein Abendkurs ist vielleicht der Grund, warum deine Freundin am nächsten Tag mehr Kaffee trinkt – das heißt aber nicht, dass deine Freundin jedes Mal einen Abendkurs hatte, wenn sie viel Kaffee trinkt. Um eine starke Intuition wie Sherlock zu bekommen, musst du ständig dazulernen. Lies Bücher, sieh Dokumentarfilme, halte dich mit den Nachrichten auf dem Laufenden und schließe dich Gruppen an, in denen du dein Wissen erweitern kannst. Du musst nicht unbedingt auf eine Schule gehen, um neue Dinge zu lernen.  Dein Wissensdrang sollte keine Grenzen kennen. Popkultur ist dir vielleicht nicht so wichtig, sie kann dir aber im Umgang mit deinen Mitmenschen helfen. Deshalb kann sie dazu beitragen, dich besser auf deine Intuition verlassen zu können. Probiere die englische Seite EdX.org, die Unterricht von bekannten Institutionen wie Harvard, Berkeley, Georgetown und dem MIT sowie anderen berühmten Unis anbietet. Dort kannst du entweder kostenlos von den Weltbesten lernen oder du musst eine kleine Gebühr zahlen, um ein Teilnahme-Zeugnis zu bekommen. Es ist auf jeden Fall eine tolle Möglichkeit, dein Wissen zu erweitern. Auf Seiten wie Meetup.com findest du bestimmte Community-Gruppen. In einigen findest du Menschen, die dir neue Fähigkeiten beibringen können, z.B. wie man eine Website baut, indisch kocht oder ätherische Öle mischt. Wenn du dein Gehirn erfolgreich trainiert hast, musst du dich entspannen und dir Zeit geben, um die Lösung in deinem Kopf auszuarbeiten. Sherlock hat sich entspannt, indem er Geige gespielt hat – tue es ihm nach und höre dir eine entspannende Playlist an.

english_section_name: Using Deduction

summary: Lies die Körpersprache Übe,  aktiv zuzuhören. Finde heraus, ob jemand lügt. Sage vorher, was andere tun werden.

document: . Aus der Körpersprache kannst du viel ablesen, z.B. ob jemand gute Absichten hat oder nicht. Du kannst feststellen, was jemand fühlt und wir er sich verhalten wird. Sobald du diese Kunst beherrschst, glauben andere, dass du ein Super-Detektiv wie Sherlock Holmes bist. Beim Zuhören solltest du ab und zu nicken, um zu signalisieren, dass du dem Gespräch folgst. Wenn du aktiv zuhörst, dann musst du dich noch stärker darauf konzentrieren, was der andere sagt, wie er es sagt und in welchem Ton.  Beseitige Ablenkungen, damit du dich wirklich auf das Gesagte konzentrieren kannst. Lege z.B. das Telefon weg oder unterbrich, was du gerade tust. Halte Augenkontakt mit deinem Gesprächspartner. Konzentriere dich darauf, was der andere sagt und nicht auf deine Antwort. Gib das Gesagte in deinen Worten wieder, bevor du deine eigenen Gedanken äußerst. Teil einer guten Intuition ist es, einen Lügner zu entlarven. Deshalb solltest du das lernen, um deine Intuition zu stärken. Du musst in der Lage sein, die Wahrheit von einer Lüge zu trennen.  Lügner verdecken oft Nase und Mund. Sie spielen auch oft mit dem Haar oder zupfen an ihrer Kleidung. Es braucht eine Weile, wenn du aber Mikroaggressionen im Gesicht eines Menschen erkennst, dann kannst du herausfinden, ob derjenige lügt. Achte auf unerklärliches Schwitzen. Wenn jemand z.B. trotz Klimaanlage schwitzt, dann lügt derjenige vielleicht. Achte auf die Sprechgeschwindigkeit. Sowohl schnelles als auch langsames Sprechen könnte auf Lügen hinweisen. Nutze deine Fähigkeiten, um vorherzusagen, wie andere sich verhalten werden. Du könntest z.B. vorhersehen, wer das Weihnachtsgeschenk vergisst oder wer aus deiner Gruppe sich freiwillig für den Vortrag meldet. Je besser du andere lesen kannst, desto bessere Entscheidungen kannst du für dich fällen, weil du das Verhalten anderer vorhersiehst.

english_section_name: Reading People

summary: Nimm deine Intuition an. Bleibe objektiv. Mache mit. Nimm deine Umgebung wahr. Sorge für minimale Ablenkung. Bleibe skeptisch. Denke unkonventionell Lerne, jeweils nur eine Sache zur Zeit zu tun.

document: Bevor du deine Intuition wie Sherlock Holmes nutzen kannst, musst du sie als valide Informationsquelle annehmen. Einige halten Intuition für reinen Glauben und denken, dass Logik das einzig Wahre ist. Sherlock Holmes zeigt jedoch, dass es besser ist, beide Gehirnhälften zu nutzen. Da Intuition auf Training und Informationen beruht, ist sie nicht so fantastisch wie sie klingt, sondern eine Art Hypothese, die auf Wissen, Erfahrung und Detailkenntnis beruht. Eine gut trainierte Intuition versetzt dich in die Lage, schnellere Entscheidungen zu treffen, ohne über alle Details nachzudenken. Denn dein Gehirn bildet ein Netzwerk an Verbindungen, die die Informationen für dich verarbeiten. Das heißt, dass du richtige Entscheidungen aus Gewohnheit triffst. Wenn du deiner Intuition vertrauen willst, dann solltest du subjektive Bewertungen vermeiden. Wenn man dem Bauchgefühl folgt, dann verfällt man schnell der subjektiven Einschätzung. Objektives Denken wird dich aber in die Lage versetzen, Geheimnisse wie Sherlock zu lösen.  Lass dich von Fakten leiten, nicht von Meinungen. Wenn dir z.B. jemand dein Pausenbrot geklaut hat, dann neigt man gern dazu, jemanden zu verdächtigen, mit dem man früher Stress hatte. Triff keine voreiligen Schlüsse, die Fakten könnten auf jemand anderen deuten. Bleibe offen. Höre dir Meinungen und Ansichten anderer an, so dass du ihre Seite erkennen und daraus lernen kannst. Jeder sieht die Welt anders und manchmal muss man seine eigenen Ansichten verändern, um objektiv zu bleiben. Manchmal musst du zwar als Außenstehender agieren. Mit einer starken Intuition musst du aber mit deiner Umwelt interagieren. Ebenso wie Sherlock die Bedingungen an einem Tatort analysiert, um zu wissen, was passiert ist, musst auch du Teil deiner Umwelt sein, um vernünftige Einschätzungen zu erlangen.  Spiele eine aktive Rolle in deinem Leben, anstatt dich von anderen fernzuhalten. Nur so kannst du Erfahrungen sammeln und deine Intuition verbessern. Nimm dir vor, jeden Tag eine bestimmte Aktivität zu verfolgen, auch wenn es etwas Kleines ist. Du könntest z.B. mit einem Freund einen Spaziergang machen, ein bisschen Basketball spielen, dich auf einer Parkbank dehnen oder eine Fremdsprache üben. Siehe möglichst wenig fern. Katalogisiere im Kopf, was du siehst und hörst. Wenn du deine Umwelt kennst, dann kannst du im Augenblick bessere Entscheidungen treffen. Deine Reaktionen werden sich je nach Situation ändern.  Wenn dir z.B. jemand im Kaufhaus entgegenkommt, dann nickst du demjenigen vielleicht zu und gehst weiter. Kommt dir allerdings jemand in einer dunklen Gasse entgegen, dann spannst du dich wahrscheinlich an und hältst Abstand. Du solltest zwar keine voreiligen Schlüsse ziehen, wenn du aber deine Umgebung kennst, dann kannst du Situationen besser einschätzen, weil du Hinweise eher wahrnimmst. Wenn du eine starke Intuition wie Sherlock haben willst, dann musst du auf deine Umwelt achten. Ablenkungen wie das Spielen auf dem Telefon, halten dich davon ab, die Informationen aufzunehmen, um deine Intuition zu nutzen. Schreibe zwei Wochen auf, wann du dich ablenkst, z.B. beim Essen TV siehst, beim Weg zur Arbeit auf dem Telefon spielst oder durch ein Magazin blätterst, während eine Freundin mit dir spricht. Es mag der Intuition widersprechen, aber ein gesunder Skeptizismus verhindert, dass du aufgrund deiner persönlichen Vorurteile voreilige Rückschlüsse ziehst. Als guter Skeptiker solltest du deine eigenen Glaubenssätze kennen und wissen, wie sie deine Reaktion auf deine Umwelt beeinflussen. So kannst du Fehleinschätzungen auf der Grundlage deiner eigenen Vorurteile vermeiden.  Wenn du auf etwas oder jemanden reagieren willst, halte einen Moment inne und frage dich, warum du so fühlst. Wenn du dich z.B. in der Gegenwart des neuen Freundes deiner Freundin nicht  wohlfühlst, frage dich, ob es an ihm liegt oder an äußeren Faktoren. Erinnert er dich an deinen Ex? Oder machst du dir Sorgen, dass du deine Freundin verlieren könntest? Glaube nicht jedem Klatsch und Tratsch. Suche nach Beweisen und überprüfe den Wahrheitsgehalt jedes Gerüchts. . Um eine Intuition wie Sherlock zu bekommen, musst du ein kreativer und flexibler Denker sein. Wenn du dir Dinge angewöhnst, dich gegen Veränderungen wehrst und die Welt in Kategorien einteilst, dann kannst du deinen Kopf nicht trainieren und die Realität der Welt nicht erkennen.  Betreibe Aktivitäten zum Brainstormen wie das Erstellen einer Gedankenkarte oder Liste. Geh woanders hin. Nimm z.B. einen Notizblock mit in ein Café, in dem du noch nie warst oder mache einen Spaziergang in der Natur. Arbeite mit anderen zusammen, um gemeinsam auf Ideen zu kommen. Betätige dich künstlerisch. Ändere deine Abläufe, um deine Perspektive zu verändern. Multitasking ist der Feind der Intuition, denn es lenkt deinen Geist davon ab, sich auf die Umwelt zu konzentrieren. Dein Geist braucht die gesamten und akkuraten Informationen, um zu den richtigen Schlüssen zu kommen.

english_section_name: Building Your Intuition


summary: Klicke in der Mitte des Wiederherstellungsbildschirms auf Festplattendienstprogramm. Klicke unten rechts im Fenster auf Fortfahren. Wähle deine externe Festplatte. Klicke links oben im Menü auf Bearbeiten. Klicke im Dropdown-Menü auf Wiederherstellen. Wähle die Festplatte deines Macs aus. Klicke rechts im Fenster auf den blauen Wiederherstellen Button. Warte, bis der Kopiervorgang abgeschlossen ist. Wirf deine externe Festplatte aus

document: Dies öffnet das Festplattendienstprogramm. Klicke links im Fenster auf den Namen oder den Buchstaben deiner externen Festplatte. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Ein Pop-up wird eingeblendet. Klicke auf das Dropdown-Feld "Wiederherstellen von" und klicke dann im eingeblendeten Dropdown-Menü auf den Namen der Festplatte deines Macs. Dies startet das Kopieren der Inhalte auf der Festplatte deines Macs auf die externe Festplatte. Anschließend kannst du deinen Mac neu starten und ihn wie gewohnt verwenden. . Dies stellt sicher, dass die auf der Platte gespeicherten Daten nicht versehentlich beschädigt werden.

english_section_name: Backing up Your Mac

summary: Kaufe eine externe Festplatte. Schließe deine externe Festplatte an deinen Mac an. Formatiere deine externe Festplatte Schalte FileVault aus. Führe einen Neustart deines Macs durch. Drücke direkt nach dem Anklicken von "Jetzt neu starten" auf ⌘ Command+R und halte beide Tasten gedrückt, bis der Wiederherstellungsbildschirm angezeigt wird. Warte, bis das Wiederherstellungs-Icon angezeigt wird.

document: Da du auf dieser Festplatte das Backup der kompletten Festplatte deines Macs erstellen wirst, sollte das Laufwerk größer sein als die Festplatte deines Macs. Wenn die Festplatte deines Macs bspw.  256 GB groß ist, sollte die externe Festplatte mindestens 500 GB groß sein.  Oft ist es nicht viel teurer, eine externe Festplatte mit einer Kapazität von 1 TB (1.024 GB) zu kaufen, als wenn du eine mit 500 GB kaufst, erwäge also, die paar Euro mehr auszugeben, dafür bekommst du auch mehr Speicherplatz. Im Allgemeinen solltest du eine externe Festplatte kaufen, die sowohl genügend Platz hat als auch von einem zuverlässigen Hersteller wie bspw. Western Digital oder Seagate kommt. Stecke den USB-Stecker des Kabels der Festplatte in einen der USB-Anschlüsse deines Macs und den anderen Stecker am Kabel in die Festplatte. Die meisten modernen Macs haben USB-C-Anschlüsse (auch Thunderbolt genannt), keine herkömmlichen USB 3.0 Anschlüsse mehr. Wenn dies bei dir der Fall ist, musst du vielleicht einen Adapter von USB 3.0 auf USB-C kaufen, damit du die externe Festplatte anschließen kannst. . Das Formatieren ermöglicht der Festplatte, mit dem Betriebssystem deines Macs zusammenzuarbeiten. Wenn du das Laufwerk nicht formatierst, wirst du es nicht nutzen können. Wähle als Dateisystem Mac OS Extended (Journaled). FileVault macht es unmöglich, die Festplatte deines Macs zu kopieren, daher musst du dies deaktivieren, wenn du es einmal aktiviert hast. Klicke auf das Apfelmenü {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} und dann im Dropdown-Menü auf Neustart. Klicke auf Jetzt neu starten. Dein Mac startet neu.  Es zeigt einen sich drehenden Globus. Sobald das Icon angezeigt wird, kannst du ⌘ Command und R loslassen. Dein Mac lädt den Wiederherstellungsbildschirm weiter. Anschließend kannst du mit dem nächsten Teil weitermachen.

english_section_name: Preparing to Back Up


summary: Bewege dich. Gehe. Hebe Gewichte. Gehe schwimmen. Versuche es mit Cardio-Geräten im Fitnessstudio. Mache Yoga. Tanze. Bekämpfe das Mittagsloch durch Bewegung.

document: Gehe zum Arzt, um mögliche Gründe auszuschließen, aus denen du vielleicht keinen Sport treiben solltest. Wenn dein Arzt zustimmt, dann bewege dich täglich ausreichend auf moderate Weise. Es wird empfohlen, dass Schwangere mindestens 30 Minuten moderate Bewegung am Tag haben. Es gibt bei deinen Sportarten keine Einschränkungen in Bezug auf den Puls. Achte darauf, dass du dich während des Trainings noch normal unterhalten kannst. Wenn du zu schwer atmest, um dich unterhalten zu können, trainierst du wahrscheinlich zu hart.  Während des dritten Schwangerschaftsdrittels ist es sicher, Sport zu treiben solange nicht das Risiko einer Frühgeburt besteht. Wenn du normalerweise Sport in mäßiger bis hoher Intensität treibst, besprich mit deinem Arzt, ob du wie üblich weitermachen kannst. Versuche es mit Schwangeren-Yoga, zügigen Spaziergängen und Übungen für den Bauch und Rücken. Da du keine Crunches auf dem Rücken machen kannst, kreise im Stehen mit dem Becken. So spät in der Schwangerschaft solltest du das Heben schwerer Gewichte vermeiden. Und wie immer solltest du aufhören, wenn dir schwindlig wird. Wenn du müde bist, versuche es mit kurzen Sporteinheiten, statt mit einer langen.  Sport hilft dein Herz, deine Lungen und deine Muskeln gesund zu halten und stellt sicher, dass ausreichend Sauerstoff in dein Gehirn und deine andere Organe kommt. Wenn du in großer Höhe Sport treibst, sei dir darüber im Klaren, dass das Risiko einer akuten Höhenkrankheit besteht. Lasse dir die Zeit, dich an die Höhe zu gewöhnen, wenn du an einen Ort reist, der über 2.500 m liegt. Warte zwei oder drei Tage, bevor du moderaten Sport ausübst.  Widerstandsübungen sind sicher, aber verwende leichte Gewichte und mache viele Wiederholungen (z.B. 15 bis 20). Nimm dir jeden Tag Zeit, um spazieren zu gehen. Gehe während der Mittagspause spazieren, gehe mit dem Hund Gassi oder nimm dir Zeit, um mit jemandem spazieren zu gehen, nachdem du von der Arbeit nach Hause kommst. Gehen ist wichtig, weil es den Blutfluss verbessert, was die Energie steigert.  Wenn du gehst, gehe langsam. Du möchtest nicht, dass dein Puls so ansteigt, dass du schnaufst und keuchst. Mache nur leichte Spaziergänge. Versuche, jeden Tag mindestens 30 Minuten spazieren zu gehen. Krafttraining kann während der Schwangerschaft eine tolle Möglichkeit sein, um auf sichere Weise Sport zu treiben. Du solltest jedoch leichtere Gewichte nehmen. Dein Körperschwerpunkt verändert sich und du hast vielleicht Schwierigkeiten, viel Gewicht zu stützen. Wähle statt schwerer Gewichte leichte und mache pro Set 15 bis 20 Wiederholungen. Arbeite während der Schwangerschaft daran, deinen Oberkörper zu kräftigen. Mache Armbeugen, Übungen für den Trizeps und die Schulter. Dies wird dir helfen, wenn du später dein Baby hältst. Schwimmen wird als eine der sichersten Sportarten für Schwangere angesehen. Es übt keinen Druck auf deine Gelenke aus und du schwitzt auch nicht zu stark während des Trainings. Dies ist eine tolle, erfrischende Möglichkeit, um dein Blut in Wallung zu bringen und deinen Körper aufzuwecken. Deinen Körper mit kühlem Wasser zu bespritzen erfrischt sofort, was helfen kann, dein Energielevel zu steigern. Eine halbe Stunde auf Cardio-Geräten im Fitnessstudio kann helfen, dein Energielevel zu steigern. Ein Ergometer ist eine gute, sichere Möglichkeit, um dich zu bewegen. Das Fahrrad stützt dein Gewicht und weil es steht, riskierst du nicht, dass du herunterfällst. Stepper, Ellipsentrainer und Laufband sind ebenfalls gute Möglichkeiten, um dich zu bewegen und die Müdigkeit zu bekämpfen. Sei dir einfach darüber bewusst, dass manche Aktivitäten vielleicht spezielle Einstellungen brauchen, damit du und dein Baby sicher bleiben. Wenn du dir nicht sicher bist, ob eine Übung okay ist, sprich um sicherzugehen mit deinem Arzt. Es gibt viele Yoga-Übungen für Schwangere und viele zielen darauf ab, das Energielevel anzuheben. Mache einen Yoga-Kurs im Fitnessstudio oder in einem Yoga-Studio. Schau im Internet oder kaufe dir eine CD mit Übungen aus dem Schwangerschafts-Yoga, so dass du eine halbe Stunde Yoga in deinen Tag einschieben kannst, wenn du etwas freie Zeit hast. Einige Studios und Fitnessstudios bieten Kurse speziell für Schwangere an. Eine gute Möglichkeit, deine Energie, deine Endorphine und deine insgesamte Stimmung zu steigern, ist, fröhliche Musik aufzulegen und zu tanzen. Deine Glückshormone zu steigern hilft Stress zu lindern, welcher Müdigkeit verursachen kann. Stelle sicher, dass du nicht zu viel hüpfst oder dich drehst. Wenn du auf der Arbeit bist und einfach nicht wach zu werden scheinst, versuche es mit kurzen Einheiten leichter Bewegung. Mache ein paar Atem- und Dehnungsübungen am Schreibtisch, laufe im Büro umher oder gehe kurz nach draußen, um frische Luft und Sonne zu tanken.

english_section_name: Exercising

summary: Verteile dein Essen auf mehrere Mahlzeiten. Iss Eiweiß. Nimm komplexe Kohlenhydrate auf. Nimm Eisen mit auf. Bekomme die richtigen Vitamine. Iss Kalium. Bekomme ausreichend Magnesium. Meide Zucker. Nimm mehr Kalorien in deine Ernährung auf. Trinke ausreichend Wasser. Trinke Koffein klug.

document: Du brauchst am Tag etwa 300 Kalorien mehr, wenn du schwanger bist, was dich verlangsamen kann, wenn du große Mahlzeiten zu dir nimmst. Eine Möglichkeit, um die benötigten Nährstoffe zu bekommen, um voller Energie zu bleiben, ist, über den Tag verteilt fünf bis sechs kleine Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Dies hilft deine Energie auszugleichen und Einbrüche zu vermeiden. Iss zusätzlich zu Frühstück, Mittag- und Abendessen mindestens zwei reichliche gesunde und nährstoffreiche Snacks während des Tages, um deine Energie zu halten. Eiweiß ist eine tolle Möglichkeit, um Energie zu bekommen, die über den Tag anhält. Außerdem helfen die Aminosäuren in den Nahrungsmitteln mit Eiweiß bei der Entwicklung der Zellen deines Babys. Wenn du schwanger bist, brauchst du 75 g am Tag. Gute Eiweißquellen sind z.B.:  Milch, Käse, Joghurt und andere Milchprodukte Eier Mageres Fleisch wie z.B. Hühnchen und Fisch Tofu oder Soja wie z.B. Edamame Bohnen oder Linsen Quinoa Hummus Nüsse und Kerne Gesunde komplexe Kohlenhydrate sind während der Schwangerschaft wichtig. Sie liefern Treibstoff, während du dein Baby ernährst. Halte dich von raffinierten, verarbeiteten Kohlenhydraten wie Snack-Kuchen und Chips fern und lasse weißes Brot weg. Wähle stattdessen:  Haferflocken Frisches oder Trockenobst (ohne Zucker) Frisches Gemüse Vollkornbrot, Cracker und Müsli Gebackene Kartoffeln mit Schale Bohnen und Erbsen Eisenhaltige Nahrungsmittel verhindern eine Anämie, welche Müdigkeit verursachen und während der Schwangerschaft ein Problem sein kann. Eine Eisen-reiche Ernährung kann dir helfen, dein Energielevel hoch zu halten. Iss die folgenden Nahrungsmittel:  Hummus Eisen-reiche Cerealien Trockenobst (ohne Zucker) Spinat, Grünkohl und anderes dunkles Blattgemüse Sojaprodukte mageres rotes Fleisch Bohnen Nahrungsmittel mit vielen energiesteigernden Vitaminen können dir helfen, die Müdigkeit während des Tages zu bekämpfen. Versuche es mit diesen Nahrungsmitteln:  Kürbis ist eine tolle Quelle für Vitamin A. Joghurt liefert Kalzium und Vitamin D. Stelle sicher, dass du Joghurt ohne künstliche Inhaltsstoffe und zusätzlichen Zucker kaufst.  Brokkoli und Karotten sind tolle Quellen für Betacarotin und Brokkoli, Zitrusfrüchte und Beeren sind eine leckere Weise, Vitamin C zu bekommen. Blaubeeren, Brombeeren und Erdbeeren liefern wichtige Antioxidantien sowie andere essenzielle Vitamine. B6 ist ein wichtiger Nährstoff, der in Hühnchen, Süßkartoffeln und Bananen zu finden ist. Kalium-reiche Nahrungsmittel in deiner Ernährung können deine Muskeln unterstützen, indem sie helfen, Beinkrämpfe zu vermeiden. Kalium findest du in den folgenden Nahrungsmitteln:  Bananen Kürbis Pfirsiche Kiwis Kartoffeln Grünes Blattgemüse Magnesium schlüsselt Zucker in nutzbare Energie auf. Wenn der Magnesiumspiegel zu niedrig ist, kannst du dich müde fühlen. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann außerdem Beinkrämpfe verursachen, aber ausreichend Magnesium kann helfen, sie zu verhindern. Frauen sollten etwa 300 mg am Tag zu sich nehmen.  Eine Handvoll Nüsse wie Mandeln, Haselnüsse oder Cashewkerne kann dir helfen, auf deine tägliche Dosis zu kommen. Kleie oder Vollkorngetreide kann Magnesium liefern. Fisch ist eine gute Magnesiumquelle. Probiere es mit Heilbutt. Ein ausgeglichener Blutzuckerspiegel hilft, dass du voller Energie bleibst. Zuckerhaltige Nahrungsmittel treiben deinen Blutzuckerspiegel in die Höhe, was dir einen kurzen Energieschub verleiht, gefolgt von einem Einbruch, der Müdigkeit verursacht. Wenn du eine süße Lösung brauchst, versuche es mit Obst, dunkler Schokolade oder Müsli. Wenn du schwanger bist, solltest du dich gesund und nährstoffreich ernähren und sicherstellen, dass du nicht zu viel zunimmst. Weil dein Körper jedoch schwer an der Entwicklung deines Babys arbeitet, brauchst du zusätzliche Kalorien. Nimm 300 zusätzliche Kalorien in deine normale tägliche Ernährung auf, um die zusätzliche Arbeit, die dein Körper leistet, auszugleichen. Weniger als dies zu essen führt zu Müdigkeit und ausgeschöpftem Energie-Level. Während der Schwangerschaft ausreichend Wasser zu trinken ist lebensnotwendig. Trinke während dieser Zeit acht Gläser mit etwa einem viertel Liter Wasser. Milch, Saft und andere Getränke werden auf diese Zahl angerechnet. Dehydration kann zu Müdigkeit und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Wenn du im Gegensatz dazu ausreichend Wasser bekommst, hilft dir das, dein Durchhaltevermögen und deine Energie zu behalten. Kürzliche Studien haben gezeigt, dass es sicher ist, während der Schwangerschaft eine moderate Menge Koffein zu sich zu nehmen. Wenn du morgens oder mittags einen Kick oder Wachmacher brauchst, trinke eine Tasse Kaffee oder Tee - während du deinen Koffeinkonsum aufmerksam im Blick hältst. Überschreite 200 mg Koffein am Tag nicht; das ist die Menge Koffein in etwa 350 ml Kaffee. Wenn du jedoch Schlafprobleme hast, versuche, dich von Kaffee, Limonade und Tee fernzuhalten. Koffein ist ein Stimulans, das deinen Schlaf stören kann. Trinke nicht zu spät am Tag Koffein. Koffein kann viele Stunden im System bleiben und den Schlaf stören.

english_section_name: Eating the Right Foods

summary: Bekomme ausreichend Schlaf. Ändere deine Schlafengehenszeit. Mache Nickerchen. Wechsle deine Position, wenn du ständig den Drang verspürst zu urinieren. Verwende ein Kissen, um Unbehagen von Gelenken zu lindern. Streiche unnötige Verpflichtungen. Reduziere deinen Stress.

document: Während der Schwangerschaft ausreichend Ruhe zu bekommen ist wichtig, um während der Schwangerschaft mehr Energie zu haben. Dies bedeutet, dass du jede Nacht acht bis neun Stunden ungestörten Schlaf haben solltest. 78 % der Schwangeren berichten jedoch, dass sie Schlafprobleme haben.  Um die Wahrscheinlichkeit zu senken, dass du nachts aufwachst, um aufs Klo zu gehen, trinke zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr.  Iss vor dem Schlafengehen nichts, um Sodbrennen zu verringern. Dehne dich vor dem Schlafengehen, was bei Beinkrämpfen hilft. Weil dein Körper mehr Energie aufwendet und du während des ersten und letzten Schwangerschaftsdrittel müder bist, solltest du anfangen, früher als üblich ins Bett zu gehen. Diese paar extra Stunden Schlaf jede Nacht helfen dir, dass du während des Tages nicht so müde bist. Wenn du dich am Tag müde fühlst, mache ein kurzes Nickerchen. Diese sollten nur 20 bis 30 Minuten lang sein, um die vollen Effekte daraus zu erzielen, aber ein 60-minütiger Power Nap kann dich erfrischen. Mache eine Pause von 10 bis 15 Minuten, selbst wenn du auf der Arbeit bist, schalte das Licht aus, schließe die Augen und lege den Kopf ab. Ein tägliches Nickerchen kann während des ersten Schwangerschaftsdrittels besonders hilfreich sein, weil du wahrscheinlich an den meisten Tagen müde bist. Eine Möglichkeit, deinen Schlaf zu unterstützen, ist deinen Körper zu verlagern, so dass das Baby sich von deiner Blase weg bewegt. Versuche, dich ein paar Minuten auf alle Viere zu stellen. Dies kann helfen, das Baby zu bewegen, und hoffentlich den Drang zu urinieren verringern. Wenn du Schmerzen hast, wenn du auf der Seite schläfst, versuche es mit einem Kissen zwischen den Knien. Dies kann helfen bei Schmerzen im unteren Rücken und den Hüften. Du kannst auch als zusätzliche Unterstützung ein Kissen hinter den Rücken legen. Du kannst auch ein Körperkissen kaufen, was dir hilft, deinen Körper zu stützen, während du auf der Seite schläfst. Wenn du übermäßig müde bist, musst du vielleicht ein paar Dinge sausen lassen, um dich auf dich zu konzentrieren. Dies kann bedeuten, dass du deine gesellschaftlichen Verpflichtungen reduzierst oder veränderst. Lasse die Hausarbeit auf sich beruhen. Schau, ob du von zuhause aus arbeiten kannst. Deine Ruhe und dein Schlaf sind wichtiger als ein Abendessen mit Freunden, ein Treffen unter Kollegen oder ein Berg Wäsche. Ein wenig Stress ist während der Schwangerschaft normal, aber zu viel Stress kann es erschweren, nachts zu schlafen. Er kann auch Kopfschmerzen und Veränderungen im Appetit hervorrufen. Nimm dir während der Schwangerschaft Zeit für dich. Tu, was immer nötig ist, um Stress zu verringern. Lies ein Buch, höre dir dein Lieblingslied an, mache Yoga oder sitze draußen in der Sonne.  Versuche es mit Meditation. Schließe die Augen und mache den Kopf frei von Gedanken. Konzentriere dich ein paar Minuten am Tag nur auf eine einzelne Vorstellung oder einen Gedanken. Mache Atemübungen. Nimm zwei Minuten lang tiefe Atemzüge. Dies kann helfen, dich zu beruhigen und deine Energie wiederherzustellen. Sprich mit deinem Arzt, wenn es dir schwer fällt, deinen Stress in den Griff zu bekommen.

english_section_name: Getting Enough Rest

summary: Prüfe auf Anämie. Entscheide, ob du Depressionen hast. Lasse deine Schilddrüse überprüfen. Lasse Tests machen.

document: Wenn du schwanger bist, produziert dein Körper mehr Blut, was den Bedarf an Eisen erhöht. Wenn du nicht ausreichend Eisen oder andere Nährstoffe bekommst, könntest du blutarm werden. Eine leichte Anämie während der Schwangerschaft ist häufig. Aber chronische Müdigkeit kann auf eine schwere Anämie wegen einem niedrigen Eisen- oder Vitaminspiegel hindeuten. Viele der Symptome einer Anämie sind außerdem häufige Symptome einer normalen Schwangerschaft, wie Müdigkeit, Kurzatmigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. Bitte deinen Arzt, einen Bluttest zu machen, um zu sehen, ob deine Müdigkeit von einer Anämie kommt. Während der Schwangerschaft bist du vielleicht müde, schlapp und hoffnungslos. Chronische Müdigkeit kann ein Symptom von Depressionen sein. Wenn du müde bist, dich hoffnungslos fühlst und das Interesse an Dingen verloren hast, die dir normalerweise Spaß machen, sprich mit deinem Arzt oder deiner Hebamme, um eine Depression auszuschließen. Eine Hypothyreose ist eine unteraktive Schilddrüse. Eine Schilddrüsenunterfunktion kann zu Komplikationen wie einer Fehlgeburt, Totgeburt, Unfruchtbarkeit und anderen Problemen führen. Die American Association of Clinical Endocrinologists gibt an, dass einer von zehn Amerikanern an einer Schilddrüsenerkrankung leidet und über 13 Millionen unerkannt sind. Lasse deinen Arzt früh in der Schwangerschaft deine Schilddrüse untersuchen. Wenn du dir nicht sicher bist, warum du immer noch so müde bist, gehe zum Arzt und lasse Tests machen. So kannst du alle ernsthaften zugrundeliegenden medizinischen Beschwerden ausschließen.

english_section_name: Looking For Underlying Medical Conditions


summary: Nimm dir Zeit, dich selbst besser kennen zu lernen. Denke an deine Beziehung zu anderen Menschen. Setze dir selbst erreichbare Ziele.

document: Denk darüber nach, was dich antreibt und was dich motiviert, was dir gefällt und was nicht, was deine Stärken und was deine Schwächen sind. Wir neigen dazu, uns umzusehen, um unseren eigenen Geschmack, unsere Ideen und Träume zu finden, wir suchen sie in den Lästereien am Arbeitsplatz oder in den Facebook-Beiträgen und Instagram-Likes in unseren Händen. Aber je mehr du lernst, dich selbst auf einer ehrlichen und echten Ebene zu verstehen, desto einfacher fällt es dir, dich selbst für das, was du bist, zu mögen und zu respektieren, statt für das, was andere von dir denken. Du wirst dich nicht mehr mit Trends und Lebensumständen vergleichen müssen, um mit dir selbst im Reinen zu sein.  Schnapp dir einen Stift und ein Blatt Papier oder ein Tagebuch und stell dir Fragen wie "Was mag ich?", "Wer bin ich jetzt?" oder "Was würde ich meinem 99 Jahre altem Selbst sagen?" Schreibe deine Antworten auf und lies sie durch. Diese Art von Fragen hilft dir, über dich selbst zu reflektieren, in dein Innereres zu reisen und dich selbst kennen zu lernen. Psychologen, Selbsthilfegruppen und Workshops bieten dir die Möglichkeit, ein tieferes Verständnis von dir selbst zu erlangen. Erkundige dich über solche Möglichkeiten in deiner Umgebung oder online. Überlege dir, wie du mit den Menschen in deinem Leben interagierst, von deinem Partner oder deiner Familie bis hin zu flüchtigen Bekannten und Fremden auf der Straße. Das Verhalten, das du anderen gegenüber an den Tag legst, wirft etwas Licht auf dein Selbst und gute zwischenmenschliche Beziehungen können dir als Vorbild zu einer guten Beziehung zu dir selbst dienen. Schreibe die Namen der Personen auf, die du in deinem Leben als wichtig erachtest, und warum sie dir wichtig sind. Stelle dir dabei Fragen wie "Warum bin ich dankbar dafür, diese Person in meinem Leben zu haben?" und "Was würde diese Person an meiner Beerdigung wohl über mich sagen?" Statt dir von anderen Ziele und Erwartungen setzen zu lassen, setze dir selbst vernünftige und erreichbare Ziele. Diese Ziele können von kleinen Änderungen an deinem Leben, wie zum Beispiel den Abwasch erledigen oder deine Wohnung aufräumen bis hin zu schwierigeren Zielen, wie zum Beispiel der Teilnahme an einem Kurs oder dem Bewerben für eine neue Karriere oder Position im momentanen Betrieb reichen. Indem du dafür sorgst, dass du deinen eigenen Erwartungen entsprichst, kannst du die Kontrolle über deine eigenen Erwartungen übernehmen und dich gut fühlen, wann immer du eines dieser Ziele erreicht hast.  Um zu bestimmen, wie erreichbar ein Ziel ist, stelle dir Fragen wie: "Ist mein Ziel genau formuliert?", "Kann ich das Ziel überhaupt abmessen?" und "Ist mein Ziel für meine Wünsche und mein Leben relevant?"  Liste deine Ziele in einem Tagebuch oder ähnlichem auf. Wenn du von deinen Fortschritten Notiz nimmst, wirst du nach jedem erreichten Ziel einen Schub verspüren und deine eigenen Errungenschaften zu würdigen wissen.

english_section_name: Creating a Healthy Relationship with Yourself


summary: Vor der Geburt einen Kurs besuchen. Den Bedarf für Mutter und Kind zusammenstellen. Einen Geburtsplan aufstellen.

document: Die beste Hilfe vor der Geburt ist, einen Geburtsvorbereitungskurs zu besuchen, wo du über alles unterrichtet werden wirst. Es gibt viele Arten von Kursen für angehende Väter und Eltern. Schau dir das Angebot in deiner Nähe an. Wenn dich der Gedanke an Geburt und Entbindung beängstigt, dann solltest du zur Kenntnis nehmen, dass Forschungsergebnisse zeigen, dass Männer, die sich auf die Geburt ihres Kindes vorbereiten, z. B. in einem Kurs, die Geburt positiver erleben.  Frage in deinem Gemeinde- oder Bezirkszentrum nach. Frage deinen Arzt. Wende dich an eine Fachschule oder Universität. Suche nach einem Kurs online. Sorge dafür, dass ihr alle nötigen Dinge habt, um die Entbindung zu einem möglichst positiven Erlebnis zu machen. Du kannst eine Wickeltasche oder einen Koffer nehmen. Packt nicht nur Zeug für deine Frau und das Kind, sondern auch für dich selbst. Am besten packt man das meiste im Voraus, damit es bereitliegt, bevor die Wehen beginnen. Alles sollte mindestens zwei Wochen im Voraus bereitstehen.  Für sie:  Massageöl, sei aber bei den Düften zurückhaltend Ein Nachthemd, Pantoffel und einen Morgenrock, falls sie diese den Krankenhauskleidern vorzieht Rollholz oder Eis aus einer tragbaren Eismaschine, um Druck und Kälte auf den unteren Rücken auszuüben Warme Socken Entspannende Musik Etwas für ihren persönlichen Blickpunkt (ein Bild, Blumen, ein Figürchen), auf den sie sich während der Kontraktionen konzentrieren kann Lieblingssaft oder isotonisches Getränk (wie Gatorade®) in einer Kühltasche Kosmetika Toilettenartikel Ihre Lieblingssnacks Stillbüstenhalter Geld für Kleinigkeiten Kleider zum Nachhausegehen (diese sollten immer noch Umstandskleidung sein)   Für dich:  Kopie des Geburtsplans Uhr mit Sekundenzeiger Körperpflegemittel (Zahnbürste, Atemfrischhalter, Deodorant, Rasierapparat) Imbisse und Getränke (berücksichtige dabei, dass deine Frau eventuell sehr empfindlich auf deinen Mundgeruch reagieren wird) Kleider zum Wechseln Badehose, damit du die Mutter in die Dusche begleiten kannst Papier und Bleistift Lesestoff oder Handarbeit für schleppende Zeiten, wenn die Mutter deiner Hilfe nicht bedarf Telefonnummern von Leuten, die während oder nach der Entbindung angerufen werden sollen Kamera (Standbild oder Video)   Für das Kind:  Windeln Kleine Babydecke Unterwäsche Äußere Kleidung (Mütze, warme Kleider) Große Babydecke Autositz   Für die Fahrt ins Krankenhaus:  Voller Benzintank Decke und Kopfkissen im Auto. Wenn ihr einen Geburtsplan macht, wird sich deine Frau vielleicht wegen der Fahrt ins Krankenhaus, wenn die Wehen beginnen, zuversichtlicher fühlen. Durch Wiederholung und Planung des Bevorstehenden können Angstgefühle oft kontrolliert werden. Wenn du es dir immer wieder ins Gedächtnis gerufen hast, wirst du genau wissen, was du tun musst. Es hat sich auch erwiesen, dass Frauen mit vorbereiteten Geburtsplänen weniger oft einen Kaiserschnitt benötigen.  Triff diese Entscheidungen mit deiner Frau zusammen. Erstelle für dich selbst einen Geburtsplan für Partner. Damit kannst du auch Pannen vermeiden, da du die schnellste Route planen, Verirrungen vermeiden und ein Gefühl für den vorgesehenen Weg bekommen kannst. Lass dich bei der Erstellung des Geburtsplans von deinem Arzt beraten. Online gibt es viele vordefinierte Pläne; sie sind jedoch von zweifelhafter Qualität. Es ist am besten, dies mit eurem Arzt zu planen.

english_section_name: Helping Before Labor

summary: Ruhe bewahren. Der Anwalt deiner Frau sein. Die Wehen beobachten. Emotionale Unterstützung. Es den Fachleuten überlassen.

document: Das ist das Beste, das du tun kannst. Mehr als alles andere, bewahre für deine Frau die Ruhe. Das wird ihr helfen, selbst ruhig zu bleiben. Das ist deine Hauptaufgabe. Du weißt, was sie will. Es kann wichtig sein, dass du ihre Wünsche weiterleitest, falls sie es nicht selbst tun kann. Außer Ruhe bewahren, ist dies das Nächstbeste, was du tun kannst. Väter können das Bedürfnis haben, etwas zu tun, irgendetwas; eine wichtige Rolle, die du spielen kannst, ist zu verfolgen, wie viele Sekunden zwischen den Wehen vergehen. Dies wird nicht nur dir helfen, bei der Sache zu bleiben und deine Frau zu entlasten, sondern auch den Ärzten wichtige Informationen liefern. Jemanden emotional unterstützen bei der Entbindung ist ausschlaggebend. Höre aktiv zu, bestätige ihre Gefühle, stelle Fragen und beruhige deine Frau, um ihr zu helfen, sich wohler zu fühlen.  Mindestens einmal pro Stunde die Blase entleeren. Erinnere sie daran, auf die Toilette zu gehen. Das wird ihr etwas Bewegung geben, was während dieser Phasen hilfreich sein kann. Häufige Positionsänderungen. Lob und Ermutigung, nicht Mitleid, sind gefragt, um ihr durchzuhelfen. Nicht im Bett verweilen. Herumgehen und duschen sind besser als herumliegen. Entspannung ist der Schlüssel. Berührung, d. h. Druck und Massage. Während der meisten Entbindungen kommt ein Punkt, an dem der künftige Vater in den Hintergrund treten muss. Eine Entbindung übersteigt die Fähigkeiten der meisten Väter. Je nach der gewählten Entbindungsmethode wird es dem Vater dennoch erlaubt sein, bei der eigentlichen Entbindung seiner Frau anwesend zu sein. Bitte, bei deiner Frau bleiben zu dürfen, solange du dazu fähig bist.  Verlass deine Frau nicht während der späteren Phasen der Entbindung, es sei denn, du musst. An manchen Orten dürfen Väter nicht in den Kreißsaal. Sollte sich die Mutter einem Notfall-Kaiserschnitt unter allgemeiner Anästhesie unterziehen müssen, wirst du den Kreißsaal verlassen müssen.

english_section_name: Helping During Labor

summary: Auf ihre Stimmung achten. Zusammen feiern. Die Lasten gemeinsam tragen. Achte auch auf dich selber.

document: Gemütsschwankungen und postnatale Depression sind durchaus reale Vorkommnisse. Stimmungsschwankungen sind zwar ziemlich normal, du solltest aber auf Anzeichen von postnataler Depression achten. Diese können Warnzeichen eines ernsthaften Problems sein, das wahrscheinlich fachmännische Hilfe benötigen wird.  Anzeichen von Gemütsschwankungen:  Stimmungsschwankungen Ängstlichkeit Traurigkeit Reizbarkeit Sich überwältigt fühlen Weinen Verminderte Konzentration Appetitprobleme Schlafprobleme   Anzeichen von postnataler Depression:  Depression oder starke Stimmungsschwankungen Übermäßiges Weinen Schwierigkeiten, sich mit dem Kind zu verbinden Sich von Familie und Freunden zurückziehen Appetitlosigkeit oder plötzliches übermäßiges Essen Insomnie oder Hypersomnie (Schlaflosigkeit oder Schlafsucht) Überwältigende Erschöpfung Intensive Reizbarkeit und Zorn Gefühle von Wertlosigkeit, Schande, Schuld oder Unzulänglichkeit Verminderte Fähigkeit klar zu denken, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen. Vielleicht wollt ihr vor Begeisterung alle eure Bekannten einladen, um das Baby zu sehen. Sorge nur dafür, dass ihr es nicht übertreibt. Ein neues Baby erzeugt bereits genug Stress ohne all das zusätzliche Chaos von Festen. Räume auf und scheuche die Leute nach Hause, bevor es zu spät wird. Kinderbetreuung ist eine Arbeit für zwei (oder mehr) Personen. Stelle sicher, dass du deinen Teil tust, geh aber nicht über Bord. Wenn du in deiner Beziehung ein gleichwertiger Partner wirst, kannst du die Zeit nach der Entbindung positiver gestalten. Besonders in den ersten Wochen nach der Geburt wird eine neue Mutter viel Zeit zur Erholung benötigen. Sie wird häufige Nickerchen brauchen, noch wund und allgemein erschöpft sein. Denke in dieser Zeit an all die Arbeit, die sie im Kreißsaal geleistet hat und hilf ihr so viel du kannst. Versuche, dich bei der Pflege des Babys möglichst einzubinden. Die Mutter sollte nicht die Einzige sein, die nachts wegen des Kindes aufstehen muss – du solltest auch dabei sein. Behandle sie gut, vergiss aber nicht, auch für dich selbst zu sorgen. Es gibt Väter, die ein so starkes Bedürfnis zu helfen haben, dass sie vergessen, auf sich selbst zu achten. Stell sicher, dass du ausgeruht und zufrieden bist, damit du für deine Frau da sein kannst. Mach dich nicht kaputt.

english_section_name: Helping After Labor


summary: Wenn die Nummer mit den Ziffern 001164 beginnt, wähle sie genau so. Falls die Nummer achtstellig oder länger ist, versuche 001164 gefolgt von der vollständigen Nummer zu wählen. Falls die Nummer nur siebenstellig ist, musst du die Orstvorwahl herausfinden. Wähle 001164, dann die Ortsvorwahl, dann die Nummer.

document: Wenn die Nummer, die du anrufen willst mit „001164“ anfängt, sind alle Daten, die du für einen Anruf von Australien benötigst, bereits angegeben und du kannst sie so wählen, wie sie dasteht.  0011 ist die Landesauswahlnummer Australiens. Bei jedem internationalen Anruf von Australien aus musst du diese Nummer vorwählen.  64 ist die Landesvorwahl von Neuseeland. Jeder, der von einem anderen Land aus in Neuseeland anrufen will, muss nach der Landesauswahlnummer diese Ziffern wählen. Die Telefonnummer, die man dir gegeben hat, könnte die Ortsvorwahl enthalten, insbesondere wenn der Anschlussinhaber weiß, dass du nicht in seiner Region wohnst. Wenn die Nummer achtstellig oder länger ist, ist die Ortsvorwahl wahrscheinlich schon enthalten.  Die einzige Ausnahme sind manche neuseeländische Handynummern, die bis zu neun Stellen haben können und dich daher irrtümlich zu dem Schluss kommen lassen, dass eine Ortsvorwahl enthalten ist. Wenn dein Anruf nicht durchgeht, lege auf und versuche es mit der 001164, dann einer 2, gefolgt von der Nummer, die du hast. 2 ist die Vorwahl für alle Handys in Neuseeland. Wenn du ein Handy anrufst, ist die Ortsvorwahl 2. Ansonsten schau nach der Stadt oder der Region, in der sich die Person oder Firma befindet, die du erreichen willst und benutze die passende Ortsvorwahl:  Auckland: 9  Wellington: 4  Christchurch: 3  Hastings, Manawatu, Napier, New Plymouth, Palmerston North, Wairarapa, Wanganui: 6  Dunedin, Invercargill, Nelson, Queenstown, The South Island, Timaru: 3  Bay of Plenty, Hamilton, Rotorua, Tauranga: 7  Whangarei: 9 Wenn du die passende Ortsvorwahl herausgefunden hast, wähle die Landesauswahlnummer (0011), die Landesvorwahl von Neuseeland (64), die Ortsvorwahl für die jeweilige Region in Neuseeland und dann die Nummer der Person, die du anrufen willst.

english_section_name: Calling New Zealand from Australia

summary: Beachte den Zeitunterschied. Überprüfe, dass es sich nicht um eine kostenlose Rufnummer handelt. Stelle sicher, dass dein Telefonvertrag internationale Anrufe erlaubt.

document: Neuseeland befindet sich in der Zeitzone GMT+12, also zwei bis vier Stunden vor der Zeit in Australien. Wenn du spät abends anrufst, kann es sein, dass dein Anrufpartner schon schläft. Um eine Firma in Neuseeland vor Feierabend zu erreichen, kann es sein, dass du am Morgen oder am frühen Nachmittag anrufen musst.   Die Zeit in Neuseeland ist zwei Stunden vor der Zeit in Sydney, Melbourne und Brisbane (die sich in der Zeitzone AEST befinden). Sie ist drei Stunden vor der Zeit in Adelaide (ACST) und vier Stunden vor der Zeit in Perth (AWST).  Neuseeland hat die Sommerzeit, aber einige Teile von Australien nicht. Wenn du dich in Queensland, dem Northern Territory oder dem Australian Capital Territory befindest und zwischen Oktober und April anrufst, musst du noch eine weitere Stunde hinzuzählen, um die neuseeländische Zeit zu erhalten. Da die internationale Anrufe üblicherweise auch bei eigentlich kostenlosen Rufnummern berechnet werden, blockieren einige Firmen internationale Anrufe, um ihren Kunden unerwartete Kosten zu ersparen. In Neuseeland fangen kostenlose Rufnummern üblicherweise mit 0508 oder 0800 an. Versuche über das Internet eine normale, kostenpflichtige Rufnummer dieser Firma herauszufinden oder kontaktiere sie per E-Mail. Einige Verträge untersagen internationale Anrufe. Versuche eine andere internationale Rufnummer zu wählen. Wenn auch dieser Anruf nicht durchgeht, musst du dich mit deinem Anbieter in Verbindung setzen und um eine Anpassung deines Vertrags bitten.  Beachte, dass internationale Anrufe oft deutlich teurer sind als örtliche oder nationale. Wenn du oft in andere Länder telefonierst, frage nach einem Vertrag mit einem ermäßigten Tarif für internationale Gespräche.

english_section_name: Troubleshooting


summary: Verstehe die Stadien der Trauer. Lass es raus. Fluche, wenn dir danach ist. Komme mit deiner spirituellen Seite in Kontakt. Suche dir Hilfe bei einem Therapeuten, wenn du es alleine nicht schaffst gefühlsmäßig wieder in die Spur zu kommen.

document: Das Ende einer Beziehung – ganz egal wie lange sie angedauert hat – ist immer ein Verlust. Und mit Verlust kommt Trauer. Ein jeder trauert unterschiedlich, aber jede Trauer hat einige gemeinsame Elemente. Die Fünf Stadien der Trauer, eingeführt 1969 von Elisabeth Kubler-Ross, wurden zur Richtlinien in Sachen Umgang mit Verlust. Die Fünf Stadien sind: Verleugnen (Nichtwahrhabenwollen und Isolierung), Zorn, Verhandeln, Depression und Akzeptanz.  Du wirst nicht zwangsweise auf deinem Heilungsprozess durch alle diese Stadien gehen und selbst wenn du es tust, wirst du sie vielleicht in einer anderen Reihenfolge erleben. Aber es ist trotzdem gut sie zu kennen, darauf vorbereitet zu sein und zu wissen, dass diese Gefühle ganz normal sind. Abhängig von den Umständen deiner Trennung, erlebst du vielleicht auch Phasen von Schwermut, Einsamkeit, Reue, Angst, Schuld, Unsicherheit oder eine Vielzahl von negativen Emotionen. Du hast vielleicht auch einige physische Symptome der Trauer. Kopfschmerzen, Übelkeit, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust, Schmerzen und Müdigkeit, sind nicht selten bei jemanden der eine Trennung durchmacht. Wenn du deine Gefühle unterdrückst, kann das den Schmerz nur noch verlängern. Das ist die Zeit in der du dich an deine Freunden und Familienmitgliedern wenden solltest, an jene die gute Zuhörer sind. Oder, wenn du nicht gerne darüber sprechen möchtest, kannst du auch ein Tagebuch oder einen Blog führen.  Sprich mit jemandem dem du vertraust. Wende dich deiner Mum zu, deiner Oma, deiner Tante, oder auch deiner Cousine oder deiner besten Freundin. Teile mit ihnen deine Gefühle und das Wissen, dass dir jemand hilft all dies durchzustehen. Jemand der dich wirklich versteht kann dir vieles einfacher machen. Habe ein imaginäres Gespräch mit deinem Ex. Eine Studie besagt, dass Menschen, die eine imaginäres Gespräch mit ihrem ehemaligen Partner führen und ihm darin Lebewohl sagen können, schneller von der Trauer los kommen als andere.  Schreibe einen Brief an deinen Ex – aber schicke ihn nicht ab. Anstatt darüber nachzugrübeln, was du alles hättest sagen sollen und was du jetzt sagen würdest, wenn du deinen Ex treffen würdest, bringe diese Gedanken und Gefühle zu Papier. Mach dir keine Gedanken darüber, ob der Brief schlüssig oder grammatikalisch richtig ist, ob du Rechtschreibfehler gemacht hast oder er gut lesbar ist. Das alles zählt hier nicht. Die Idee ist die, dass du all deinen Ärger, deine Trauer, deine Vorbehalte und all die anderen Emotionen aus deinem System bekommst und auf das Papier verbannst. Es ist oft so, dass schimpfen und fluchen dabei hilft den Schmerz zu bekämpfen. Eine Studie die im Wissenschaftsjournal NeuroReport veröffentlicht wurde, zeigt eine Verbindung zwischen Fluchen und Schmerzreduzierung. In welcher Form auch immer, Spiritualität kann dir dabei helfen in all dem Aufruhr nach der Trennung wieder Frieden zu finden.  In einer Studie über Trauer, veröffentlicht im British Medical Journal, fanden Forscher heraus, dass Menschen die einen starken spirituellen Glauben haben, scheinbar schneller und vollständiger über Trauer hinwegkommen als Menschen ohne solch einen Glauben.  Versuche es mit Meditation. Jede der Hauptreligionen hat irgendeine Form von nachdenklicher, besinnlicher Übung mit einer meditativen Komponente, du kannst also die eine wählen, die am besten zu dir passen würde. Es gibt unter anderem Yoga, Beten, Qigong und transzendentale Meditation, um nur ein paar davon zu nennen. Frauen, die nach 16 Wochen noch nicht über eine Beziehung hinweggekommen sind, zeigen verminderte Aktivitäten in den Regionen des Gehirns, die mit Gefühlen, Motivation und Aufmerksamkeit in Verbindung gebracht werden. In anderen Worten, ihr Gehirn hat sich physisch verändert, was zu einem Unvermögen führt, sich zu konzentrieren und aufzustehen und etwas zu tun. Lass dir nicht zu lange Zeit, bis du etwas unternimmst.

english_section_name: Address your Feelings

summary: Verbringe keine Zeit mehr mit ihm. Versuche ihm nicht über den Weg zu laufen. Schaffe dir auch mental Freiraum.

document: Eine Trennung ohne richtigen Schlussstrich, kann unsauber und verwirrend sein. Deswegen solltest du ihm klar sagen, dass du ihn nicht mehr sehen willst. Wenn du die Beziehung beendet hast, solltest du so schnell wie möglich jegliche Unklarheiten über den Status eurer Beziehung bereinigen.  Verwende keine vagen Aussagen wie „es scheint nicht so richtig zu funktionieren“, oder „ich weiß im Moment nicht wirklich was ich will“. Sei direkt. Du musst die Situation klarstellen. Mit „es ist vorbei“ liegst du nie daneben. Dein Ex und du haben wahrscheinlich gemeinsame Freunde, gemeinsame Interessen, den selben Arbeitsplatz oder die selbe Schule – alles Gründe, warum ihr euch zufällig treffen könntet. Falls notwendig, versuche deinen Tagesablauf zu ändern, bitte deine Freunde um Hilfe und mache regelmäßige soziale Medien Updates, um sicher zu gehen, dass du ihn nicht unerwartet triffst.  Update deine Facebookseite. Ändere deinen Beziehungsstatus und „kündige“ die Freundschaft mit deinem Ex. Gehe deine Fotos durch und lösche alle von dir und deinem Ex, entferne alle Tags von Fotos die deine Freunde gepostet haben.  Wenn deine Freunde klar auf deiner Seite stehen, dann bitte sie ebenfalls deinen Ex zu „entfreunden“. Wenn deine Freunde weiterhin mit deinem Ex befreundet bleiben wollen, meide erst einmal ihre sozialen Medienseiten, um nicht über Fotos von deinem Ex zu stolpern.   Ändere deine Routine. Du musst natürlich weiterhin zur Arbeit oder in die Schule gehen – auch wenn du dort auf deinen Ex treffen könntest. Außerdem willst du sicher auch weiter zu deinen Lieblingsplätzen gehen können, ohne dir ständig Sorgen machen zu müssen in „du weißt schon wen“ zu rennen. Also musst du mit deinem Zeitplan ein wenig kreativer werden.  Komm erst in letzter Sekunde in deinen Klassenraum. Damit vermeidest du ungewollte Unterhaltungen mit deinem Ex. Bringe deinen eigenen Kaffee mit zur Arbeit und nimm dir ein paar Snacks zum Schreibtisch mit. Damit riskierst du es nicht deinem Ex im Pausenraum über den Weg zu laufen. Wenn sein Schreibtisch auf dem Weg zur Damentoilette steht, überlege dir, ob du die Örtlichkeiten in einem anderen Büro oder auf einem anderen Stock nutzen kannst. Wenn du dir Sorgen machst ihm am Kopierer zu begegnen, hebe dir deinen Kopieraufgaben bis ganz zum Ende des Tages auf, oder frage einen netten Kollegen, ob er für dich ein paar Kopien machen kann. Wenn ihr die gleiche Reinigung, Bar, Bücherei oder sonst eine Örtlichkeit besucht, versuche an einem anderen Tag als normalerweise hinzugehen oder schaue ein bisschen früher oder später vorbei. Es ist egal wie erfolgreich du deinen Ex physisch meiden kannst, wenn du in Gedanken immer wieder die gleichen Streitereien und die gute alte Zeit durchgehst. Halte deine Gedanken mit neue Aktivitäten beschäftigt, damit du nicht ständig an der Vergangenheit festhängst.  Suche dir ein neues Hobby. Du wolltest schon immer Bauchtanz lernen? Bist interessiert in Photographie? Jetzt ist die beste Zeit, um in ein neues Hobby einzutauchen, deine Hirn zu beschäftigen, neue Dinge und Interessen zu entdecken und neue Fähigkeiten zu erarbeiten. Freiwillige soziale Arbeit. Kontaktiere örtliche Obdachlosenheime, Tierheime, Schulen oder Kirchen und frage, ob du mithelfen kannst. Freiwilligen Arbeit hilft nicht nur anderen, es lenkt dich ab und aktiviert die Belohnungssysteme deines Gehirns. Zusätzlich zeigen Studien, dass altruistisches Verhalten attraktiv auf neue romantische Partner wirkt. Es ist also eine Win-Win Situation.  Schmeiße die ungewollten Erinnerungen an eure Beziehung weg. Entsorge Fotos, Briefe und Geschenke die du von ihm hast. Wenn du dir noch nicht ganz sicher bist, ob du alles aufgeben willst, stecke alles in eine Kiste und verstaue sie außer Sichtweite.  Wenn du Emails von deinem Freund hast, lösche sie. Wenn du denkst, dass du ein oder zwei Unterhaltungen behalten solltest, erstelle einen eigene Ordner, schiebe alle Mails hinein und nimm dir vor sie später alle durchzusehen. Wenn du ein Schmuckstück von deinem Ex hast, das sentimentalen Wert für ihn haben könnte, frage ihn, ob er es zurück haben will. Wenn nicht, verfahre so damit, wie du es für richtig hältst.

english_section_name: Distance Yourself

summary: Verbringe Zeit mit deinen Freunden. Stelle eine aufbauende Playlist zusammen. Adoptiere eine Haustier. Komme in Form. Investiere Zeit in dein Aussehen. Sei offen für neue Möglichkeiten.

document: Deine Freunde werden immer für dich da sein, ganz egal wie dein Beziehungsstatus ist und es ist gut, wenn du dir die Zeit nimmst sie wertzuschätzen und wieder Kontakt zu ihnen aufzunehmen. Trefft euch zusammen zum Abendessen, geht in einen Club oder zusammen einkaufen – was auch immer euch gefällt. Wenn du Musik hörst, wird in deinem Gehirn Dopamin ausgeschüttet – das sogenannte „Glückshormon“. Stelle eine Liste an Songs zusammen die dich inspirieren, dir ein Lächeln auf die Lippen zaubern und dich dazu bringen aufzustehen und zu tanzen.  Wähle Lieder mit einer aufbauenden Botschaft. Die Cosmopolitan hat eine Liste an Songs zusammengestellt die dir helfen können über eine Trennung hinweg zu kommen. "Since U Been Gone," Kelly Clarkson "Forget You," Cee Lo Green "Single Ladies," Beyonce "So What," Pink "Stronger," Brittany Spears   “Sing it loud, sing it proud“ (singe es laut und stolz). Für den extra Kick an Energie und positiver Einstellung, singe die Musik laut mit. Wenn dein Ex dir jemals gesagt hat, dass du nicht singen könntest, dann singe umso lauter! Die Vorteile der Besitzer eines Tieres zu sein, sind gut dokumentiert. Dein kleiner pelzigen Freund gibt dir ein gutes Gefühl, er vertreibt die Einsamkeit, vermindert den Schmerz, verbessert deine körperliche Fitness, stärkt dein Selbstbewusstsein und bekämpft deine Depressionen.  Mit einem Hund spazieren zu gehen ist ein toller Weg, um körperlich aktiv zu sein und dabei neue Leute kennenzulernen. Neue Freundschaften mit anderen Hundebesitzern erweitert deinen sozialen Kreis und stärken dein Unterstützungssystem. Tiere bieten bedingungslose Liebe an. Du wirst dir nicht mehr so viel Stress machen, nur um den einen Kerl zu finden der dir die absolute Zuneigung gibt, wenn du sie bereits von deinem vierbeinigen Freund bekommst. Wenn du zu deprimiert warst, um ins Fitnessstudio zu gehen oder deine Pläne einen Marathon zu laufen vorübergehend auf Eis gelegt hast, dann wird es jetzt Zeit wieder loszulegen. Wie Musik, setzt auch sportliche Betätigung glücklich machende chemische Stoffe in deinem Gehirn frei, so dass du nicht nur gut aussiehst, sondern dich auch gut fühlst.  Sportliche Betätigung kann auch deinen Schlaf verbessern, dir mehr Energie geben und dein Selbstvertrauen stärken – alles Bereiche, die nach deiner Trennung vielleicht gelitten haben. Wenn du deiner Sucht nach Hausmannskost in der Trennungsphase ein wenig zu sehr nachgegeben hast, hast du vielleicht ein oder zwei Kilo zugelegt. Sportliche Betätigung kann dir dabei helfen dieses Übergewicht schnell wieder loszuwerden. Es muss keine komplette „Umgestaltung“ sein (auch wenn es das sein kann), aber wenn du so gut wie möglich aussiehst, wirst du dich auch besser fühlen und dabei noch anziehender für das andere Geschlecht sein.  Blättere Modemagazine und Webseiten nach Inspirationen für deinen neuen Look durch. Du bist nicht die Erste, die nach einer Veränderung nach einer Trennung sucht. Du wirst eine Menge Berühmtheiten mit „vor“ und „nach“ Beziehungsende Fotos finden. Überlege dir kleinere Veränderungen, wie z.B. Highlights oder eine neue Lipglossfarbe. Ein frisches Aussehen unterstützt deine neue, frische Sicht auf das Leben. Du bist vielleicht noch nicht bereit für neue Dates, das heißt aber nicht, dass du Jungs komplett meiden musst. Gehe irgendwo hin, wo du deine Flirtfähigkeiten üben kannst oder zumindest ein paar süße Jungs fürs Auge hast.  Wenn du jemanden siehst, der dir gefällt, dann stelle Augenkontakt her und lächle. Denke immer daran, eine Tasse Kaffee oder ein kleines Gespräch ist noch keine Verpflichtung. Wenn du jemanden kennenlernst den du magst, dann halte dich mit Fakten über deine Trennung oder mit einer Liste all der Fehler deines Exfreundes zurück. Ein potentieller neuer Freund will so schnell nichts von einem alten Freund hören und ganz sicher nicht in so einer negativen Form. Wenn du schlecht über deinen Ex sprichst, ist das ein Abtörner.

english_section_name: Move On