summary: Du solltest wissen, was ein Wolfshybride ist. Informiere dich über die rechtlichen Gegebenheiten bei dir vor Ort. Ziehe den Preis in Betracht. Denke daran, dass Wölfe keine domestizierten Tiere sind. Sprich mit einem Experten.

document: Ein Wolfshybride, auch Wolfshund genannt, ist ein exotisches Tier, das eine Mischung aus einem domestizierten Hund und einem wilden Wolf ist. Die meisten Leute sehen ein Tier als Wolfshybriden an, wenn ein direkter Vorfahr ein Wolf war. Dieser Wolf sollte höchstens 5 Generationen zurückreichen, damit das Tier als Wolfshybride angesehen wird.  They are mostly considered companions instead of pets.  Hybriden mit niedrigem Wolfsanteil enthalten 1-49% Wolf. Hybriden mit mittlerem Wolfsanteil enthalten zu 50-74% Wolf. Hybriden mit hohem Wolfsanteil sind zu 75%+ Wolf. Diese Hybriden lassen sich von einem reinen Wolf beinahe nicht unterscheiden. Sie weisen nur 1-3 Hundezüge auf.   Ein Hybride mit niedrigem Wolfsanteil wird sich zwar nicht wie ein Hund verhalten, aber er wird besser für jemanden geeignet sein, der sich noch nicht mit Wolfshunden auskennt. Sie sind aufgeschlossener, auch wenn sie noch immer die wölfische Dickköpfigkeit und Eigenständigkeit haben. Wölfe zu halten ist nicht überall erlaubt. In den USA variiert die Erlaubnis einen Wolf zu halten von Staat zu Staat. Manche Staaten untersagen den Privatbesitzt völlig, manche untersagen nur bestimmte, exotische Tiere, andere erfordern eine Lizenz und in anderen gibt es diesbezüglich kein Gesetz. Erkundige dich über die Gesetzeslage in deinem Staat, deiner Region oder deinem Land, um sicherzustellen, dass es legal ist, wenn du diese Art von Tier hältst.  Manche Staaten erlauben bis zu 98% Wolf; andere ziehen die Grenze bei 75%, 25% oder sagen „keine Kreuzungen erster Generation“. Wölfe und Wolfshybriden sind nicht billig. Sie kosten im Durchschnitt $15000 und können bis über $2000 kosten.  Das ist teurer, als die meisten reinen Hunderassen. Entscheide, ob du so viel Geld für ein Tier ausgeben willst.   Es besteht keine Möglichkeit den Stammbaum des Tieres nachzuweisen. Experten der Wolfdog Rescue Resources, Inc. behaupten, dass über die Hälfte der gehaltenen Wolfshybriden überhaupt keine Wolf DNA enthält. Andere Experten behaupten, dass die Hälfte der Wolfshundezüchter Hybriden verkauft, die eigentlich nur Hunde sind.  Wenn du einen Wolf oder einen Wolfshund kaufst, dann solltest du ihn nach Möglichkeit auf jeden Fall von einem Experten untersuchen lassen. Das kann dir ersparen tausende von Dollar für eine Fälschung auszugeben. Hunde wurden gezüchtet, um unterwürfig zu sein und dem Menschen zu assistieren; sie wurden zu Haustieren gezüchtet. Dieser Prozess hat 10.000 Jahre gedauert. Wölfe hingegen haben die letzten 10.000 Jahre wild verbracht. Auch wenn Menschen Wölfe als Haustiere halten, wenn sie sie von Welpentagen an aufgezogen haben, sind es noch immer instinktive Tiere, die nicht völlig gezähmt werden können.  Nimm keinen Wolf aus der Wildnis. Wenn du dich dafür interessierst einen Wolf zu halten, dann nehme keinen aus der Wildnis. Adoptiere stattdessen einen aus der Wolfsauffangstation. Wölfe aus der Wildnis zu nehmen kann sehr gefährlich sein und könnte mit Verletzungen oder sogar mit dem Tod enden. Wenn du dich noch immer dafür interessierst einen Wolf oder einen Wolfshybriden zu halten, dann besuche eine Wolfsauffangstation. Viele Auffangstationen haben Wölfe und Wolfshunde, die du dir anschauen kannst. Bevor du eines dieser exotischen Tiere bekommst, solltest du mit einem Experten in der Auffangstation sprechen. Er kann dir helfen offene Fragen zu beantworten, dir mehr Informationen geben und dir helfen die Verantwortung zu verstehen, die mit dem Halten eines Wolfes oder Wolfshybriden einhergeht.   Versuche einen Besitzer eines Wolfs oder eines Wolfshundes in der Nähe deines Wohnorts zu finden. Kontaktiere ihn und vereinbare ein Treffen. Er kann eine wertvolle Informationsquelle sein, da er ein exotisches Tier besitzt. Manche diese Auffangstationen retten Wolfshybriden und lassen dich vielleicht einen von ihnen adoptieren.

english_section_name: Preparing For the Wolf

summary: Trainiere den Wolf. Du solltest wissen, dass Zuneigung mit Aggression verwechselt werden könnte. Baue die richtigen Lebensbedingungen auf. Sozialisiere den Wolfshund. Werde der Alpha. Füttere ihn mit den richtigen Nahrungsmitteln. Biete den Wölfen Unterhaltung. Achte darauf, dass du Zugang zu tierärztlicher Versorgung hast.

document: Du kannst nicht einfach einen Wolf oder Wolfshybriden kaufen und hoffen, dass er herausfinden wird, wie er ein gutes Haustier sein kann. Wölfe sind keine Hunde. Sie brauchen viel Training, um als Kamerad passend zu werden und dies erfordert viel Zeit und Mühe von Seiten des Besitzers.  Diese Tiere sind unberechenbar, gerissen und extrem intelligent. Sie stellen eine viel größere Herausforderung als Hunde dar. Manche Wolfshybriden sind sanftmütig, während andere extrem wild sind. Wenn du nicht die Geduld oder Zeit aufbringen kannst, um den Wolf zu trainieren oder dich um ihn zu kümmern, dann hole dir keinen.   Wenn du niemals einen Hund besessen oder trainiert hast, dann versuche nicht dir einen Wolf oder Wolfshybriden zu holen. Viele Halter, die nicht auf ihren Wolf oder Wolfshund vorbereitet sind, geben ihn am Ende entweder in Auffangstationen ab, die ohnehin schon überfüllt sind, oder sie setzen ihn in der Wildnis aus. Ihn in der Wildnis auszusetzen bedeutet beinahe mit Sicherheit, dass er sterben wird. Einen Wolf zu adoptieren und sich ihm dann zu entledigen schädigt den Wolf irreparabel. Da es sich um Rudeltiere handelt, wird es den Wolf extrem ängstlich oder sogar krank werden lassen, wenn er von seinem Zuhause und seinem Rudel getrennt wird. Wölfe grüßen einander mit Zuneigung, aber da sie keine Umarmung geben können, verwenden sie ihren Mund. Wölfe werden zur Begrüßung oder aus Zuneigung an den Gesichtern ihrer Rudelmitglieder kauen.   Wölfe könnten dies auch bei Menschen tun. Meist wird der Wolf auf dich zugehen, mit seiner Nase deine berühren und dann deine Zähne ablecken. Wenn du aber Angst bekommst und zurückschrickst, wird der Wolf mit seinen Zähnen dein Gesicht schnappen, um es zurückzuholen, damit er dich begrüßen und dir seine Zuneigung zeigen kann. Wölfe lieben kleine Kindern, aber sie könnten aufgeregt werden, auf sie springen und versuchen sie mit ihren Zähnen am Kopf oder Arm herumzutragen Das könnte beim Kind zu Verletzungen führen, wobei der Wolf nur seine Zuneigung gezeigt hat.   Diese Zuneigungsbekundungen können leicht mit Angriffen verwechselt werden. Wölfe lieben es herum zu streunern und sie werden über Zäune springen, Ketten durchreißen und sich ihren Weg aus dem Garten heraus graben. Das kann sehr gefährlich sein, da der Wolf mit einem wilden Wolf oder Coyoten verwechselt und erschossen werden könnte. Oder er könnte das Vieh oder die Haustiere der Nachbarn umbringen Lass einen Wolf niemals alleine herumlaufen.   Hybriden mit niedrigem und einige mit mittlerem Wolfsanteil können innerhalb eines normalen Zauns leben ohne auszubrechen. Hybriden mit mittlerem und hohem Wolfsanteil werden wahrscheinlich versuchen auszubrechen. Sie benötigen einen 2-2,5m hohen Zaun, zusammen mit anderen Sicherheitsmaßnahmen. Der Zaun darf dem Wolf keinen Halt zum Klettern bieten, weil sie aus umzäunten Bereichen herausklettern können.   Du musst den Bereich, in dem du das Tier halten willst, auch gegen Buddeln sichern. Manche Hybriden mit niedrigem Wolfsanteil werden ausbrechen, während andere innerhalb des umzäunten Gebiets bleiben werden. Es hängt davon ab, wie sehr sich das Tier wünscht frei zu sein, wie langweilig es ihm ist und wie viel es außerhalb der Umzäunung spannend findet. Ein großes, eingezäuntes Grundstück ist ideal. Wölfe und Wolfshunde brauchen viel Platz, um zu rennen und zu spielen. Wölfe sind soziale Rudeltiere, daher brauchen sie Gesellschaft. Ebenso wichtig ist es deinen Wolf oder Wolfshund in sehr jungem Alter mit Menschen oder Orten vertraut zu machen Das beginnt den Wolf oder Wolfshund zu trainieren, sich in einer domestizierten Umgebung in der Nähe von Menschen aufzuhalten.   Der Wolf muss mit 2 Wochen von seiner Mutter weggenommen und mit der Flasche aufgezogen werden. Er muss sofort beginnen sich mit männlichen und weiblichen Personen zu sozialisieren, damit er den Rest seines Lebens an Menschen gewöhnt ist. Wölfe benötigen einen anderen Caniden als Gesellschaft und um ihre emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen. Du musst den Wolf mit einem anderen Caniden des anderen Geschlechts und in etwa der gleichen Größe vergesellschaften. Das stellt sicher, dass der Wolf oder Wolfshund nicht einsam sein wird. Du musst für deinen Wolf zum Alpha werden. Wenn das Tier ein Welpe ist, solltest du beginnen mit ihm zu trainieren, dass er sich auf Kommando unterwirft. Das bedeutet nicht, dass das erwachsene Tier sich immer unterwerfen wird – Wölfe sind sehr unabhängig und selbstsicher. Aber der Wolf oder Wolfshund wird wissen, dass du der Alpha und Verantwortliche bist.  Während du mit dem Welpen trainierst, solltest du ihn nie schlagen, beißen, ihn anschreien oder am Nacken packen oder schütteln. Wolfseltern bestrafen ihre Welpen für das Kauen oder Beißen nicht; sie sind sehr tolerante Eltern. Versuche zu unterlassen den Wolf physisch zu dominieren, da das der Beziehung schaden könnte. Wölfe ernähren sich von Fleisch. Reine Wölfe und Wolfshybriden werden nicht mit Hundetrockenfutter existieren können. Die meisten Wölfe und Wolfshybriden fressen 2-5 Pfund Fleisch täglich.  Wildfleisch ist toll für Wölfe. Du kannst sie mit frisch erlegtem Reh füttern, das erfordert aber eine Erlaubnis. Wölfe können sich sehr langweilen, was dazu führen kann, dass sie aus ihrem Gehege ausbrechen, um Stimulation zu bekommen. Baue Dinge in ihrem Gehege auf, um sie aktiv zu halten, wie etwa Plattformen. Wölfe müssen regelmäßig mental stimuliert werden.   Achte darauf, dass es Bäume in ihrem Gehege gibt und verwende alte Holzblöcke, um darin Leckerchen zu verstecken. Eine weitere gute Idee ist es Schwimmbereiche anzubieten, wie Wassertröge, Swimmingpools, Bäche oder Teiche, damit sie sich hineinlegen und darin buddeln können. Sandkästen oder Schmutzhaufen sind toll für sie, um darin zu graben.   Trainiere als Welpe mit ihm an der Leine zu laufen, damit du ihn später an der Leine ausführen kannst. Du solltest zwei Leinen verwenden, wenn du mit ihm spazieren gehst – eine am Halsband oder Geschirr, die andere als Notfallleine. Du solltest jeden Tag mit ihm spazieren gehen. Die meisten Tierärzte wissen nicht, wie man sich um Wölfe oder Wolfshunde kümmert. Viele werden bei dieser Art der Caniden eine Behandlung verweigern.  Du solltest vor dem Kauf eines Wolfes auf jeden Fall einen Tierarzt finden, der sich um ihn kümmern wird.

english_section_name: Taking Care of Your Wolf


summary: Verhalte dich, wie ein schläfriges, glückliches Baby. Taumel gleich nach “Einnahme” der Droge mit großen Augen in einen Glückszustand und versinke dann in Schläfrigkeit. Lass deine Worte und Handlungen ins Nichts abdriften. Drifte oft ab, indem du einschläfst oder in einen Dämmerzustand gleitest. Kratz dich regelmäßig, denn Juckreiz ist oft ein Nebeneffekt von Opiaten.

document: Sprich wenig und lächele müde. Das ist meistens üblich bei gefährlichen und starken Drogen wie Heroin. Downers, wie Opiate, versetzen die Menschen meistens in einen glücklichen Stumpfsinn, weder willens noch in der Lage, sich von der Couch wegzubewegen, auf der sie gerade liegen. Sie kuscheln sich oft sinnlich wie ein Baby in Decken, machen es sich gemütlich und genießen jede Sekunde. Schau dir Ewan McGregors meisterhafte Performance als Heroinsüchtiger in “Trainspotting” an, um zu sehen, wie schnell dieser Wechsel vor sich gehen kann. Opiate wirken oftmals unmittelbar und bringen eine Welle der Euphorie, bevor sie den Konsumenten in einen sanften, schläfrigen und oft besinnungslosen Zustand versetzen. Die meisten Nutzer von Opiaten sind mit ihrem Kopf beseligt in den Wolken. Sie mögen einen Gedanken aufgreifen, es ist aber nicht wirklich wichtig, ihn zu Ende zu denken. Suche die Aufmerksamkeit anderer, ohne dass du irgendetwas zu sagen hast, wenn sie sich dir zuwenden. Sprich mit leiser Stimme und ganz ruhig. Die generelle Idee ist, dass du in den Wolken steckenbleibst und nicht in der Lage bist, deine Gedanken zu sammeln. Meistens läuft das darauf hinaus, dass du buchstäblich einschläfst und dein Kopf ab und zu überrascht leicht hochkommt, als würdest du soeben aufwachen. Das ist insbesondere richtig für Heroin, aber Drogen wie Oxycodon haben praktisch die gleichen Eigenschaften, sie sind nur geringfügig milder. Kratze deine Unterarme, aber übertreib es nicht. Das ist nur ein weiterer unkontrollierbarer Tick, kein dringliches Verlangen.

english_section_name: Looking Like You're On "Downers" (Opiates)

summary: Verbringe sehr viel Zeit damit, Dinge verwundert zu betrachten. Kicher oft, aber zurückhaltend. Fasse viele Sachen an. Werde tiefschürfend und philosophisch über unsere gemeinsame Erfahrung und unseren Stellenwert im Universum. Falls du ein echter Schauspieler bist, erwäge einen “Bad Trip” einschließlich Nervenzusammenbruch vorzutäuschen.

document: Ein psychedelischer Trip lässt viele Drogennutzer Muster sehen, neue Farben und Gegenstände. Sie wirken dann, als seien sie aus dem täglichen Leben weggetreten und als ob die gesamte Umgebung für sie ein faszinierender Spielplatz ist. Die Vorstellung, die Welt zum ersten Mal zu sehen und von den Vorgängen um dich herum beeindruckt zu sein, ist der Schlüssel, einen Psychedelikakonsumenten glaubwürdig zu spielen.  Halte deine Augen weit offen, als ob du so viel wie möglich sehen willst. Neugier ist das leitende Prinzip. Auch wenn nichts Lustiges geschieht, findet ein psychedelisch Berauschter vieles witzig. Normalerweise ist dies Lachen mehr ein Glucksen der Personen, die sich auf dem Trip befinden, verursacht durch einen erstaunlichen Anblick, fremde neuartige Strukturen oder einfach durch absolut zufällige, nicht nachvollziehbare Gedanken. Streichel sie, um dich an den verschiedenartigen Strukturen zu erfreuen. Unter dem Einfluss von Psychedelika stehende Menschen tendieren dazu, sinnlich überladen zu sein, wobei sie ein verstärktes Tastgefühl  häufig am meisten genießen. Bedenke auch, dass die Berauschten dann nicht nur mit einem Sinn empfinden. Der Gegenstand, den du streichelst, würde in ihrer Vorstellungswelt wahrscheinlich auch die Farben wechseln oder sich unter deiner Hand umformen.  Also noch einmal: Ein Ausdruck der Verwunderung ist der Schlüssel für eine überzeugende Darstellung. Du brauchst nicht zu erklären, was du zu sehen glaubst – sei einfach hingerissen davon. Leute, die auf dem Trip sind, sind selten egoistisch – sie sind zu geistesabwesend, um ichbezogen zu sein. Stattdessen „sehen“ sie häufig Verbindungen zwischen allen und jeglichen Lebewesen, die nüchterne Personen nicht sehen. Wenn psychedelisch Berauschte reden, sprechen sie häufig auf „höherer Ebene“, was normalerweise keinen Sinn ergibt für Personen, die nicht auf demselben Trip sind:  Eine lange Tirade über die Schönheit und die Verbindung zwischen dir und der Erde wäre nicht fehl am Platze. Mitten im Gedankengang abbrechen, als ob du gerade von einer unglaublichen und unerklärlichen neuen Wahrheit übermannt wirst, kann helfen, wenn dir die philosophischen Gedanken für deine Improvisation ausgehen. Willst du tatsächlich zusammenbrechen auf deinem gespielten Trip? Mach es gründlich! Du musst überzeugend ausrasten und du brauchst einen Fixpunkt – entweder einen Gegenstand, der in einen Dämon „transformiert“ ist oder einen imaginären Raum, von dem du behauptest, er sei „mit schauderhafter Energie ausgefüllt“. Bad Trips sind charakterisiert durch:  Großäugige Angst Fixierung auf echte oder imaginäre Bedrohungen, Stress oder Terror Schwitzen und nervöse Bewegungen Übelkeit Der Wunsch, woanders, aber nicht hier zu sein Bewegungsunfähigkeit (von Furcht gelähmt)

english_section_name: Looking Like You're On Psychedelics

summary: Sprich so viel wie du kannst. Widerstehe der Versuchung stillzustehen. Putze häufig deine Nase. Werde im Laufe des Abends immer gereizter. Sinke zusammen zu einem energielosen Bündel, wenn du während deines Schauspiels nicht länger agieren musst.

document: Andere Menschen mögen zwar deine Gegenwart nicht gerade genießen, aber das ist die Last der Vorstellung.  Krankhafte Geschwätzigkeit befällt Personen, die antriebssteigernde, aufputschende Drogen wie Kokain nehmen. Ihre Gedanken sprudeln so schnell heraus, dass die betreffende Person sie kaum erfassen und aussprechen kann. Deshalb ist es egal, was du sagst, sprich einfach in einem fort. Klopfe mit Fingern und Füßen. Spring alle paar Minuten auf und geh umher. Lass deine Augen unkontrolliert im Raum hin und her wandern. Du solltest dich fühlen, als ob eine enorme Energiereserve in dir steckt, die aus allen Nähten zu platzen scheint und dich antreibt, wie ein „Energizer Bunny“. Viele Kokainnutzer berichten, dass sie sogar schneller atmen als normal. Wenn du vortäuschst, dass du Drogen inhalierst, musst du an deiner Nase kratzen und während der meisten Zeit so tun, als ob du übermäßiges Nasensekret wegwischt. Wenn all deine Energie von Drogen kommt, kannst du schnell von unruhig zu aufgebracht übergehen. Du kannst leicht patzig werden, geneigt sein, Ärger zu machen oder einfach beginnen, dich unangenehm und ekelig zu verhalten. Das zeigt sich oft durch extreme Stimmungsschwankungen, die deutlicher werden nach der Einnahme höherer Dosen und bei länger andauerndem „High“. Uppers halten normalerweise nicht lange vor, saugen aber alle Energie aus den Drogennutzern und lassen sie viel, viel depressiver zurück, als sie zu Beginn waren. Bezogen auf Kokain heißt das, es dauert normalerweise etwa 20 Minuten. Schläfrigkeit, Reizbarkeit und Lethargie sind üblich in dieser Crashphase.

english_section_name: Looking Like You're On "Uppers" (Cocaine, Amphetamines, etc.)

summary: Reib deine Augen mit den Fingern und bewege sie leicht, damit sie sich röten. Entspanne deine Gesichts- und Körpermuskeln, lass sie fallen und schlaff werden. Bewege dich langsam und lakonisch. Sprich mit tiefer und knarrender Stimme. Kaue ständig kleine Snacks.

document: Das ist der klassische „Kiffer“ Blick. Durch einen Joint dehnen sich die Venen in den Augen und sie werden sichtbarer. Das verursacht die wohlbekannten roten Augen bei Kiffern.  Du kannst auch frisch geschnittene Zwiebeln oder Pfefferminzextrakt unter deinen Augen verreiben, um Tränen fließen zu lassen, was ebenfalls rote Augen erzeugt. Versuche, nicht zu blinzeln. Das ist zwar nicht angenehm, wird aber ebenfalls für rote Augen sorgen. Deine Augenlider und Lippen sacken ebenfalls leicht nach unten, als ob du im Halbschlaf bist. Lass dich in einen Sessel sinken oder ein wenig durchhängen, wann immer du stehst. Sei total relaxed. Wenn es dir gelingt, für eine lange Zeit ins Nichts zu starren und den Körper kaum zu bewegen, dann bist du spitzenmäßig. Du hast es nicht eilig, Mann. Reduziere Tempo auf ein Minimum. Bewege dich nur, wenn es dringlich nötig ist. Bekiffte Jungen und Mädchen fühlen sich selten veranlasst, Dinge zu tun, die nicht absolut erforderlich sind und du solltest es auch nicht. Wenn du dich bewegst, lass dir Zeit. Lass deine Bewegungen fließen, wie auf den Hippiebildern, die in Cartoons und alten Videos zu finden sind. Stell dir vor, dass dein Hals und Mund knochentrocken sind, wie dir manche Kettenraucher bestätigen können. Senke deine Stimme in ein tiefes, bassartiges Register und verzerre die Worte ein wenig. Eine Tüte Chips oder eine Dose Keks ist die perfekte Requisite für einen bekifften Typ. Sei bestrebt, immer und unaufhörlich zu essen. Dafür sind Chips und Brezeln in Tüten meistens die beste Wahl. Manche Kiffer leiden unter unkontrollierbarem Heißhunger und stürzen sich dann auf salziges oder süßes Essen. Richtig eingesetzt, wird konstantes Essen dir helfen, diesen Part gut darzustellen.

english_section_name: Looking Like you Are High


summary: Schalte die Klimaanlage aus. Reduziere die Innentemperatur im Winter um einige Grade. Isoliere dein Haus. Verwende weniger heißes Wasser.

document: Das Energiesparen setzt kleine Opfer voraus, daher solltest du dich mit der Hitze des Sommers vertraut machen. Eine eingeschaltete Klimaanlage verbraucht sehr viel Energie und sorgt für eine astronomische Stromrechnung.  Schalte die Klimaanlage aus, während du nicht zu Hause bist. Dein Haus muss nicht kühl sein, während du bei der Arbeit bist. Verwende die Klimaanlage nur in einem oder zwei Zimmern, in denen du dich am häufigsten aufhältst. Schließe die Tür in klimatisierten Räumen, damit die kühle Luft im Zimmer bleibt. Kühle dich auf andere Arten ab. Nimm eine kühle Dusche, gehe ins Schwimmbad oder sitze unter einem schattigen Baum. Versuche, die Klimaanlage nur wenigen Stunden pro Tag zu verwenden. Ein Zuhause zu heizen verbraucht sehr viel Energie. Du kannst den Energieverbrauch reduzieren, indem du das Thermostat im Winter um wenige Grade reduzierst. Halte dich warm, indem du mehrere Schichten trägst und Decken verwendest. Die kühle oder warme (abhängig von der Jahreszeit) Luft im Haus zu behalten ist eine gute Möglichkeit, um Energie zu sparen. Falls ein Fenster offen bleibt, muss deine Klimaanlage oder deine Heizung doppelt so hart arbeiten, um eine konstante Temperatur zu halten.  Hole einen Handwerker, der sich dein Zuhause ansieht und feststellen kann, ob eine bessere Isolierung des Kellers, Fundaments, Dachbodens oder anderer Bereiche notwendig ist. Verwende Dichtungsmasse, um Risse um deine Türen und Fenster herum zu versiegeln. Decke deine Fenster im Winter mit Plastikfolien ab, um den Luftzug zu stoppen. Indem du kürzer und kühler duschst, reduzierst du die Wassermenge, die dein Boiler jeden Tag erhitzen muss. Deine Kleider kälter zu waschen ist eine weitere Möglichkeit, um weniger heißes Wasser zu verbrauchen.

english_section_name: Handling Heating and Cooling Efficiently


summary: Schätze ab, warum du einen Wechsel möchtest. Bewerte deine Gründe. Knüpfe Kontakte und baue gute Beziehungen auf. Recherchiere interne, frei werdende Stellen und bewirb dich auf sie. Sei deinem Vorgesetzten gegenüber aufrichtig.

document: Was ist deine grundlegende Motivation? Bist du gelangweilt? Unzufrieden? Brauchst du eine größere Herausforderung? Ist dein Job zu anspruchsvoll und du möchtest eine bessere Balance in deinem Berufs- und Privatleben? Sorge dafür, dass du eine fundierte Entscheidung triffst. Ein Abteilungswechsel ist machbar - ein Drittel der jährlich 500 Einstellungen für Geschäftsführer für die Läden der britischen Supermarktkette Sainsbury's stammt z. B. aus internen Mitarbeitern, die in einen anderen Betrieb wechseln - aber du solltest einen guten Grund haben. Schreibe dir deine Gedanken möglichst auf. Denke nicht zu viel darüber nach. Schreibe dir auf, warum du das Gefühl hast, dass du wechseln möchtest, mit all deinen Emotionen. Jetzt, wo du deine Gründe genannt hast, ist es an der Zeit zu entscheiden, ob sie legitim sind. Verstehe, dass manche Gründe für einen Wechsel gut und andere weniger gut sind. Vielleicht bist du z.B. neu in deiner Abteilung und fühlst dich nicht für den Job geeignet. Wenn der Job nicht zu dir passt, ist dies ein legitimer Grund für einen Wechsel. Genauso wie der Wunsch nach einer größeren Herausforderung oder das Bedürfnis, mehr Balance in deinem Leben zu haben. Wenn du einfach nur Langeweile hast oder unglücklich bist, musst du allerdings etwas mehr darüber nachdenken. In allen Jobs gibt es Höhen und Tiefen. Was steckt hinter deiner Langeweile? Ist es etwas, das sich nach einer gewissen Zeit ändern könnte, z. B. Routine? Oder ist es ein größeres Problem, dass du dich z. B. nicht gefordert oder unmotiviert fühlst?  Weitere gute Gründe für einen Wechsel sind der Umzug in ein anderes Bundesland oder in einen anderen Stadtteil, die Suche nach einem Team oder einer Abteilung, in das bzw. die du besser passt, Probleme mit deinem direkten Vorgesetzten und das Anstreben von Karrierezielen, die deine derzeitige Stelle nicht bieten kann.  Zu den weniger überzeugenden Gründen gehören Probleme mit den Firmenrichtlinien oder Unternehmensprozessen, moralische Bedenken oder Probleme mit der Mitarbeiterführung. Nichts in Bezug auf diese Gründe wird sich mit einem Wechsel groß ändern und du wirst vielleicht kurz nach einem Wechsel dann die Firma verlassen. Glaube nicht, dass ein Wechsel eine schnelle Lösung für deine persönlichen oder arbeitsbezogenen Probleme ist. Wenn deine Probleme unternehmensweit sind, schmecken die Kirschen in Nachbars Garten auch nicht besser. Ein Wechsel kann schwieriger sein, wenn du für eine kleine Firma arbeitest, in der viele Kollegen schon ihr ganzes Leben lang arbeiten und die Rollen klar vergeben sind. In diesem Fall könnte ein externer Wechsel besser sein. Netzwerke mit Menschen, mit denen du gerne zusammen arbeiten würdest, damit deine Chancen auf einen Wechsel steigen. Echte Verbindungen aufzubauen und dich bekannt zu machen wird dir helfen, Fürsprecher zu finden, die deine Sache unterstützen können. Lerne die Menschen in den Abteilungen oder an den Standorten, für die du dich interessierst, kennen. Wenn du dich z. B. für die Buchhaltung interessierst, erwähne das beiläufig, wenn du das nächste Mal im Pausenraum dem Personalleiter begegnest. Wenn du klarstellst, dass du Interesse hast, informiert er dich vielleicht beim nächsten Mal, wenn eine entsprechende Position frei wird. Denke daran, dass du keine Einstellung bekommst, wenn du einen Insider kennst, aber du kannst besser an Informationen kommen. Netzwerken kann in einer kleinen Firma mit weniger Schritten einfacher sein. Übernimmt dein Chef oder der Firmeninhaber alle Einstellungen selbst? Sprich offen mit ihm über deine Interessen. Wenn er zugänglich ist, kommt er vielleicht beim nächsten Mal, wenn er jemanden einstellen will, direkt auf dich zu. Vielleicht darfst du dich sogar vor anderen bewerben. Viele Firmen machen die Stellengesuche den aktuellen Mitarbeitern zugänglich, bevor sie extern suchen. Suche nach solchen Anzeigen. Versuche, sie im Intranet der Firma zu finden, im Pausenraum oder indem du bei der Personalabteilung nachfragst. Nutze dein Netzwerk für Informationen. Wenn du z. B. gerne in die Marketing-Abteilung wechseln möchtest und als Teil deines aktuellen Jobs manchmal mit Sarah aus dem Marketing sprichst, frage sie nach möglichen freien Stellen. Selbst wenn es aktuell keine gibt, kann sie dich informieren, wenn es zukünftig eine freie Stelle gibt. Wenn du jemanden bei der Personalabteilung kennst, erwähne dort dein Interesse. Wenn du eine geeignete Position gefunden hast, bewirb dich professionell. Aber sei diskret - andere Leute, die du kennst, werden sich für die gleiche Stelle bewerben.  Nimm den Prozess ernst. Der größte Fehler, den du machen kannst, ist davon auszugehen, dass du eine besondere Behandlung bekommst, weil man dich bereits kennt. Tatsächlich könnte dies die Dinge sogar erschweren, da niemand der Vetternwirtschaft bezichtigt werden möchte. Verhalte dich so wie bei einer externen Stelle. Befolge den Prozess, reiche einen aktuellen Lebenslauf ein, ein erstklassiges Anschreiben und gehe die Bewerbung professionell an.  Es kann sein, dass du einen Vorteil hast, wenn du dich vor externen Bewerbern für den Job bewerben darfst. Dies kann genauso gut aber auch nicht der Fall sein. Denke daran, dass andere in deiner Firma das gleiche Ziel verfolgen könnten. Sei selektiv in der Bewerbung für interne Stellen. Das Management wir dich weniger ernst nehmen, wenn sie wissen, dass du dich auf alles und jedes bewirbst. Stelle sicher, dass dein direkter Vorgesetzter und die Personalabteilung von deiner Bewerbung wissen. Du solltest unter allen Umständen eine Kränkung vermeiden. Wenn du einen verständnisvollen Chef hast, könntest du ihn z. B. verletzen und einen mächtigen Fürsprecher verlieren, indem du nicht ehrlich bist. Es könnte sein, dass er ein gutes Wort für dich einlegen kann. Wenn dein Chef auf der anderen Seite leicht beleidigt ist, sei ihm gegenüber so diplomatisch wie möglich in Bezug auf deinen Wunsch nach einem Wechsel. Stelle klar, dass es sich nicht um ein persönliches Problem handelt - z. B. "Du bist ein toller Chef und ich arbeite wirklich gerne für dich. Mir geht es nur darum, dass ich meine Karrieremöglichkeiten erweitern möchte.". Er wird es schließlich ohnehin herausfinden und es ist besser, wenn er es von dir hört. Wenn dir nicht wohl dabei ist, zu deinem Chef zu gehen, oder dein Chef der Grund für deinen Wunsch nach einem Wechsel ist, hole dir Rat bei deinem Ansprechpartner in der Personalabteilung. Du musst deinem Chef dennoch gegenübertreten, aber die Personalabteilung kann dir hier zur Seite stehen.

english_section_name: Making the Decision to Transfer

summary: Nimm das Vorstellungsgespräch ernst. Befolge die Etikette für Vorstellungsgespräche. Ziehe deinen alten Job weiter durch. Löse offene Probleme. Gib deinem Nachfolger eine Einführung.

document: Höchstwahrscheinlich musst du ein formelles Vorstellungsgespräch führen, bevor du in die neue Position wechseln kannst. Verhalte dich währenddessen wie ein vollkommen neuer Bewerber. Gehe nicht davon aus, dass du einen Vorsprung hast, selbst wenn dem so wäre. Wenn du diese Einstellung behältst, wirst du gezwungen, dich so professionell zu verhalten wie möglich und bekommst die höchstmögliche Chance auf den Job. Der größte Fehler in der Vorbereitung für deine Bewerbung ist, dass du nicht ausreichend vorbereitet bist und denkst, dass du als interner Bewerber eine Abkürzung nehmen kannst. Für die Personalleitung erscheint dies unprofessionell und arrogant.  Laut dem Harvard Business Review gibt es viele Dinge, die deinen potenziellen Vorteil als Insider zunichte machen können. Der Personalleiter wird von seiner Vergangenheit beeinflusst sein. Vielleicht hat er z. B. einmal schlechte Erfahrung mit einer internen Einstellung gemacht und behandelt dich jetzt besonders kritisch. Du solltest dich nicht auf deinen Lorbeeren ausruhen.  Bei einer kleinen Firma kann es sein, dass das Vorstellungsgespräch weniger formell ist. Sieh dies nicht auch als "weniger professionell" an! Der Umstand, dass du deinen Gesprächspartner bereits kennst, macht Professionalität umso wichtiger. Du solltest dich dennoch informieren, vorbereiten und angemessen kleiden. Wenn du für eine interne Position ein Vorstellungsgespräch hast, behandle es genauso formell wie wenn du dich in einer neuen Firma bewerben würdest. Kleide dich angemessen, d.h. im Allgemeinen mit einem sauberen, blauen oder schwarzen Business-Anzug für Männer und Frauen - und achte darauf, dass er keine Falten hat. Nimm deinen Lebenslauf mit, komme frühzeitig an und begrüße deinen Gesprächspartner mit einem festen Händedruck und einem Lächeln. Stelle aufmerksame Fragen, die zeigen, dass du vorbereitet bist und dich über die Stelle informiert hast. Behalte eine aufrechte Körperhaltung und halte freundlichen Blickkontakt. Danke deinem Gesprächspartner schließlich, frage nach den nächsten Schritten und schiebe ein paar Tage später ein formelles schriftliches Dankeschön nach. Arbeite weiter hart in deiner Position, bis du wechseln kannst. Da du im Unternehmen bleiben möchtest, solltest du dein Bestes geben, um eine gute berufliche Beziehung mit deinem derzeitigen Vorgesetzten und/oder deinem Team zu erhalten, während du deinem potenziellen oder neuen Vorgesetzten und/oder Team signalisierst, dass es dir ernst ist. Lasse nicht nach. Komme weiterhin pünktlich, erfülle sorgfältig deine Aufgaben und befolge die Regeln entsprechend der Richtlinien der Firma. Wenn dein Vorstellungsgespräch keinen Erfolg bringt, könntest du ansonsten deine Anstellung oder die Chance auf einen späteren Wechsel gefährden. Herzlichen Glückwunsch! Du wurdest eingestellt und wechselst in eine neue Abteilung. Stelle bevor du gehst allerdings sicher, dass du den Wechsel für deinen  alten Chef, deine Kollegen und deinen Nachfolger erleichterst. Wenn ein Mitarbeiter ausscheidet, vor allem wenn es plötzlich ist, kann dies für eine gesamte Abteilung ein Chaos verursachen und das Letzte, was ein neuer Mitarbeiter möchte, ist, jemandes Unordnung zu übernehmen. Führe wie gesagt deinen Job nach besten Möglichkeiten bis zum letzten Tag fort. Beende wenn möglich alle Projekte und andere Aufgaben, bevor du gehst. Dadurch zeigst du deine Verpflichtung, hilfst deinem alten Chef und deinen alten Kollegen und lässt deinen Nachfolger frisch anfangen, ohne dass er hinter dir aufräumen muss. Wenn du die offenen Probleme nicht noch löst, kannst du Brücken zu deinen alten Kollegen abreißen. Ihnen vermittelt ein solches Verhalten "Ich denke wirklich nur an mich und meinen eigenen Vorteil". Bevor du gehst, ist es eine große Hilfe und Gnade, deinen Nachfolger mit allen Tricks vertraut zu machen. Du bist einmalig qualifiziert dafür, ihm nicht nur zu zeigen, was in der Stellenbeschreibung steht, sondern wie die Aufgaben auch tatsächlich aussehen - z. B. "Ungeachtet dessen, was man dir gesagt hat, musst du tatsächlich zwei monatliche Berichte schreiben. Einen für den Vorgesetzten und einen direkt für den Vertrieb.". Dieses Wissen wird ihm helfen, da weiterzumachen, wo du aufgehört hast. Erstelle eine Liste all einer Pflichten, z. B. mit einem Muster für einen Tages- und einen Wochenplan. Erwäge auch, einen "Weiterführungs-Ordner" mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen für die wichtigsten Aufgaben zusammenzustellen, einschließlich Musterbriefen, Berichten, Protokollen und anderen Modellen. Du kannst deinem Nachfolger vielleicht auch noch ein paar Tage über die Schulter schauen. Wenn du deinen Nachfolger einarbeitest, kannst du deine Position mit Würde verlassen und dies ist eine Erfahrung, die sich gut in deinem Lebenslauf macht. Stelle dich als letzte Geste zur Verfügung, falls es Probleme gibt. Gib deinem Nachfolger deine E-Mail-Adresse oder deine interne Telefonnummer und sage "Melde dich, wenn du Fragen hast". Selbst wenn er sich nicht an dich wendet, hinterlässt du beim Gehen einen guten letzten Eindruck.

english_section_name: Interviewing and Preparing to Transfer


summary: Handle schnell. Kratze den Stachel heraus. Ziehe den Stachel heraus. Keine Sorge, falls du keinen Stachel findest.

document: Falls du den Stachel entfernen kannst, bevor das ganze Gift aus dem Giftbeutel in deinen Körper eintritt, hilft das dabei, die Auswirkungen des Stichs zu minimieren.  Das Gift tritt innerhalb von Sekunden in deinen Körper ein. Handle also, sobald du den Stich spürst. Passe auf, dass du den Giftbeutel an seinem Ende nicht zusammendrückst, wenn du den Stachel entfernst. Das könnte die Giftmenge, die in deine Haut gelangt, erhöhen. Kratze über den Stachel, bis du ihn aus deiner Haut herausgelöst hast. Eventuell kannst du den Giftbeutel am Ende des Stachels sehen. Noch einmal, passe auf, dass du den Beutel nicht zusammendrückst. Für diese Methode ist ein dünner Gegenstand mit einer geraden Kante am besten geeignet. Gegenstände, die du benutzen kannst, sind unter anderem:  Der Rücken eines Taschenmessers. Du solltest nur dann ein Messer an jemand anderem benutzen, wenn die Person still genug hält, dass du sie auf keinen Fall schneidest. Wende diese Methode nicht bei einem Kind an, dessen Bewegungen unvorhersehbar sind. Der Rand einer Kreditkarte (oder einer Krankenversichertenkarte usw.). Diese Methode kann gefahrlos an einem Kind angewendet werden, weil kein Risiko besteht, dass du es mit der Karte verletzt. Ziehe den Stachel mit einer Pinzette oder mit den Fingern heraus. Greife so dicht wie möglich an der Haut nach dem Stachel. Versuche, unterhalb des Giftbeutels nach ihm zu greifen, so dass du nicht noch mehr Gift in deine Haut hineindrückst. Ziehe ihn langsam und mit stetigem Druck heraus.  Der Stachel könnte Widerhaken haben, so dass es unangenehme sein kann, ihn zu entfernen. Reiße den Stachel nicht ruckartig heraus. Das erhöht das Risiko, dass er zerbricht und ein kleineres, schwerer zu entfernendes Fragment in deiner Haut hinterlässt. Wespen und Hornissen hinterlassen für gewöhnlich keinen Stachel in der Haut ihres Opfers, also findest du möglicherweise keinen. Falls du von einer Wespe oder Hornisse gestochen wurdest, können sie wiederholt stechen. Verlasse den Ort, an dem du gestochen wurdest, ruhig aber schnell, um zu vermeiden, dass du erneut gestochen wirst.

english_section_name: Removing the Stinger

summary: Wasche den Stich. Reduziere Schwellungen mit einem Eisbeutel. Reduziere Schmerzen mit rezeptfreien Schmerzmitteln. Bekämpfe Juckreiz und Schwellungen mit einer Creme oder einem Spray. Beobachte dich auf anaphylaktischen Schock hin.

document: Wasche die Stelle mit Wasser und Seife, nachdem du den Stachel entfernt hast. Das säubert sie und reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass sie mit Schmutz oder Bakterien kontaminiert wird.  Halte den Stich mehrere Sekunden lang unter fließendes Wasser, um Erde und Schmutz gründlich aus dem Bereich abzuspülen. Reibe die Stelle vorsichtig mit einer milden Seife ein und spüle sie gründlich ab. Tupfe die Stelle trocken. Lege in ein sauberes Handtuch eingewickeltes Eis auf den Stich. Wende den kalten Umschlag zehn bis fünfzehn Minuten lang an und nimm ihn dann für zehn Minuten herunter. Dadurch kann sich das Gewebe aufwärmen, bevor du ihn erneut auflegst.  Wende das Eis für kürzere Zeit an, um das Risiko einer Erfrierung zu reduzieren, falls du Durchblutungsprobleme hast. Falls du keinen Eisbeutel zur Hand hast, ist eine Tüte Tiefkühlgemüse, die du in ein Handtuch einwickelst, genauso gut geeignet. Lege das Eis nicht direkt auf deine Haut, denn es kann Erfrierungen verursachen. Wickele es in ein Handtuch oder in ein Tuch ein. Konsultiere deinen Arzt, bevor du diese Medikamente nimmst, falls du schwanger bist, stillst, ein Kind behandelst oder weitere Medikamente nimmst, die damit interagieren könnten. Gib Kindern oder Teenagern kein Aspirin. Befolge die Anweisungen des Herstellers. Mögliche Medikamente sind unter anderem:  Paracetamol Ibuprofen Die Stärke der Schwellung, die Menschen bekommen, variiert von einer Person zur anderen. Außerdem könnte der Stich später eher jucken, während er vielleicht anfangs wehtut. Mögliche Behandlungen sind unter anderem:  Hydrocortison-Creme (1%) Algoflogen®-Lotion Ein orales Antihistaminikum mit Diphenhydramin  (Benadryl) oder Chlorpheniramin (Chlor-Trimeton) Falls du weißt, dass du gegen Bienenstiche allergisch bist, hast du wahrscheinlich einen Notfall-Epinephrin-Autoinjektor (EpiPen) verschrieben bekommen. Wende ihn den Anweisungen deines Arztes und des Herstellers entsprechend an. Rufe sofort einen Notarzt, falls du einen Epinephrin-Injektor benutzt hast oder in einen anaphylaktischen Schock gehst. Zu den Symptomen gehören:  Juckende Haut Roter Ausschlag Anschwellen der Augen, Lippen. Hände, Füße Das Gefühl, dass dein Hals zu schwillt oder Anschwellen des Munds, des Halses oder der Zunge Schwierigkeiten beim Schlucken Schwierigkeiten beim Atmen Leichte Bauchschmerzen Übelkeit oder Erbrechen Bewusstlosigkeit

english_section_name: Treating a Sting


summary: Entferne mit einem Staubsauger oder Besen Dreck und Schmutz von der Oberfläche deines Vinylbodens, wo sich der Schnitt oder Kratzer befindet. Trage eine matte Versiegelung für Schrammen auf die zerkratzten oder zerschnittenen Stellen des Vinylbodens auf.

document:
Wische den beschädigten Bereich mit frischem, warmem Wasser, wenn das Saugen oder Fegen den Schmutz nicht beseitigt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Repair-Vinyl-Flooring-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Repair-Vinyl-Flooring-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Repair-Vinyl-Flooring-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Repair-Vinyl-Flooring-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Ziehe den Hersteller des Vinylbodens für weitere Anweisungen zur Reinigung mit Produkten zu Rate, die sicher anzuwenden sind, wenn weder das Saugen noch das Feuchtwischen den ganzen Schmutz entfernen. Diese Produkte helfen Kratzer und Schnitte zu versiegeln und aufzufüllen und verhindern so, dass die unteren Schichten des Vinylbodens weiter kaputt gehen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Repair-Vinyl-Flooring-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Repair-Vinyl-Flooring-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Repair-Vinyl-Flooring-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Repair-Vinyl-Flooring-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Repair Small Scrapes and Cuts

summary: Verwende einen Cutter, um der Länge nach mitten in jede Blase zu schneiden. Spritze mit einer Spritzflasche oder einer Kleberspritze Vinylbodenkleber in jeden Schnitt, den du in die Blasen gemacht hast. Verwende ein Werkzeug wie einen Plastikspachtel, um den Kleber gleichmäßig unter jeder Blase zu verteilen. Entferne überschüssigen Kleber außerhalb des Schnitts auf dem Vinylboden mit einem sauberen Tuch. Rolle mit einem Nudelholz oder einem ähnlichen Gegenstand über die Klebestellen im Vinylboden, damit er gleichmäßig am Boden klebt. Verteile einen oder mehrere Gegenstände (wie z.

document: Wenn dein Vinylboden Blasen als Ergebnis eines Wasserschadens geworfen hat, warte, bis der Boden komplett getrocknet ist, bevor du irgendwelche Schnitte machst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Repair-Vinyl-Flooring-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Repair-Vinyl-Flooring-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Repair-Vinyl-Flooring-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Repair-Vinyl-Flooring-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}     B. einen Stapel Bücher) gleichmäßig auf der Stelle, wo sich der Kleber jetzt befindet, und lasse den Boden komplett trocknen. Schau dir die Anweisungen auf der Verpackung des Vinylbodenklebers an, um zu bestimmen, wie lange es dauert, bis der Kleber komplett getrocknet ist.

english_section_name: Repair Bubbles

summary: Schneide mit einem Cutter mit einer neuen, scharfen Klinge um die Fliese oder den Bereich des Vinylbodens, den du austauschen musst. Hebele den beschädigten Bereich mit einem Spachtel oder einem ähnlichen Werkzeug heraus, ohne den umgebenden Boden zu beschädigen. Besorge eine Austauschfliese für den Vinylboden, die zu der beschädigten Fliese passt, die du herausgenommen hast. Lege die neue Bodenfliese oder den neuen Bogen in die leere Stelle auf dem Boden, um sicherzustellen, dass sie/ er richtig passt und nimm mit dem Cutter notwendige Anpassungen an der Form vor. Trage die angegebene Menge Vinylbodenkleber wie vom Hersteller angegeben auf die passende Austauschfliese auf und befestige sie sicher. Trage Vinylversiegelung auf Fugen oder offene Stellen auf, denen Kleber fehlt. Befestige den neuen Vinylboden mit einem Nudelholz, indem du damit über die gesamte Oberfläche rollst, um den Kleber zu verstärken. Leite alle Fußverkehr um den ausgetauschten Bereich des Vinylbodens herum, bis der Kleber komplett getrocknet ist.

document:
Wenn es der Kleber erschwert, den Teil des Vinylbodens zu entfernen, halte einen Fön auf die betroffene Stelle, um den Kleber zu lösen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Repair-Vinyl-Flooring-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Repair-Vinyl-Flooring-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Repair-Vinyl-Flooring-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Repair-Vinyl-Flooring-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wenn dein Vinylboden aus Bögen statt einzelnen Fliesen besteht, nimm das Stück, das du aus deinem Boden herausgeschnitten hast, als Vorlage, um ein neues Stück aus einem neuen Bogen Boden zu schneiden.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Repair-Vinyl-Flooring-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Repair-Vinyl-Flooring-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Repair-Vinyl-Flooring-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Repair-Vinyl-Flooring-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du keine passende Vinylbodenfliese hast, möchtest du vielleicht darüber nachdenken, eine Fliese an einer Stelle zu entfernen, wo nicht passende Fliesen nicht zu sehen sind; z.B. unter deinem Kühlschrank, Herd oder Schrank.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Repair-Vinyl-Flooring-Step-11Bullet2.jpg\/v4-460px-Repair-Vinyl-Flooring-Step-11Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Repair-Vinyl-Flooring-Step-11Bullet2.jpg\/v4-760px-Repair-Vinyl-Flooring-Step-11Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Replace Flooring Suffering from Major Damages


summary: Öffne Google News. Tippe auf den Reiter Für mich. Überprüfe die Meldungen, die Google News für dich ausgewählt hat. Gib an, dass du mehr über ein bestimmtes Thema lesen willst. Vermeide bestimmte Themen in der Zukunft. Blende eine Quelle vollständig in deinen Meldungen aus. Tippe auf dein Profil-Icon. Tippe auf Einstellungen. Aktualisiere deine Sprache und deine Region.

document: Tippe auf das App-Icon von Google News, das wie eine grüne, eine rote, eine gelbe und eine blaue Karte auf einem weißen Hintergrund aussieht. Wenn du noch nicht automatisch bei Google News angemeldet bist, wenn du die App öffnest, dann gib deine E-Mail-Adresse und dein Passwort ein, wenn du dazu aufgefordert wirst. Diese Option befindet sich in der linken oberen Bildschirmecke. Du kannst dich durch die Liste der Nachrichtenmeldungen klicken und alle Meldungen ansehen, von denen Google denkt, dass sie relevant für dich sind. Um ein Thema zu bestätigen und mehr davon in zukünftigen Meldungen zu erhalten, gehst du wie folgt vor:  Tippe auf ⋯ (iPhone) oder auf ⋮ (Android). Diese Option befindet sich rechts neben dem Thema. Tippe in dem Drop-Down-Menü, das nun eingeblendet wird, auf Mehr Meldungen wie diese. Wenn du bestimmte Themen in deinen zukünftigen Nachrichtenmeldungen vermeiden willst, dann führst du die folgenden Schritte aus:  Tippe auf ⋯ (iPhone) oder auf ⋮ (Android). Diese Option befindet sich rechts neben dem Thema. Tippe in dem Drop-Down-Menü, das nun eingeblendet wird, auf Weniger Meldungen wie diese. Wenn du eine Quelle findest, von der du keine Meldungen erhalten willst, dann kannst du diese Quelle ausblenden, indem du wie folgt vorgehst:  Tippe auf ⋯ (iPhone) oder auf ⋮ (Android). Diese Option befindet sich rechts neben dem Thema Tippe auf Alle Meldungen von [Quelle] ausblenden. Dieses befindet sich in der rechten oberen Ecke deines Bildschirms. Nun taucht am unteren Bildschirmrand ein Pop-up-Menü auf. Diese Option befindet sich in der Mitte des Pop-up-Menüs. Nun öffnet sich eine Seite mit deinen Account-Präferenzen. Wenn du die Sprache und/oder die Region, aus der du die Meldungen erhalten willst, ändern willst, dann gehe wie folgt vor:  Tippe auf Sprache & Region (bei Android tippst du auf Bevorzugte Sprache & Region). Diese Option befindet sich am oberen Bildschirmrand. Scrolle nach unten, bis du deine bevorzugte Sprache und Region findest (aufgeführt in dem Format "Sprache | Region"). Tippe auf deine bevorzugte Sprache und Region, um diese auszuwählen.

english_section_name: On Mobile

summary: Öffne die Webseite von Google News. Melde dich bei deinem Google-Konto an. Öffne das Menü, falls notwendig. Wähle deine Sprache und deine Regioneneinstellungen aus. Scrolle nach oben und klicke auf Für mich. Überprüfe die Neuigkeiten, die Google für dich herausgesucht hat. Gib an, dass du mehr von einem bestimmten Thema sehen willst. Vermeide bestimmte Themen in der Zukunft. Blende eine Quelle vollständig in deinen Meldungen aus.

document: Gehe im Webbrowser deines Computers zu https://news.google.com/. Wenn du noch nicht bei deinem Google-Konto angemeldest bist, dann klicke in der rechten oberen Ecke des Bildschirms auf Anmelden, gib danach deine E-Mail-Adresse ein, klicke auf WEITER, gib dein Passwort ein und klicke nochmal auf WEITER. Überspringe diesen Schritt, wenn du dein Kontobild in der rechten oberen Bildschirmecke siehst. Standardmäßig solltest du eine Seitenleiste mit einer Liste von Optionen auf der linken Bildschirmseite sehen. Wenn nicht, dann klicke in der linken oberen Ecke auf ☰, damit diese Seitenleiste eingeblendet wird. Platziere deinen Cursor auf der linken Seite des Bildschirms und scrolle nach unten bis zu dem Bereich "Sprache & Region" und gehe dann wie folgt vor:  Klicke auf Sprache & Region. Aktiviere das Kontrollkästchen neben Sprache und Region (im Format "Sprache | Region"). Klicke in der rechten oberen Ecke auf Aktualisieren. Dieser Reiter befindet sich fast ganz oben im linken Menü. Danach wird dir Google eine Liste von Nachrichtenmeldungen anzeigen, die auf dich zugeschnitten sind. Du kannst durch die Liste von Nachrichtenmeldungen gehen, um alle Neuigkeiten zu sehen, von denen Google denkt, dass sie relevant für dich sind. Wenn du ein Thema siehst, dass häufiger in deinem Google News-Feed erscheinen soll, dann gehe wie folgt vor:  Platziere deinen Cursor auf dem Link des Themas. Klicke auf das Icon ⋮, das unter dem Link erscheint. Klicke in dem Drop-Down-Menü, das nun auftaucht, auf Mehr Meldungen wie diese. So wie du Meldungen über ein bestimmtes Thema anfordern kannst, kannst du auch zukünftige Themen vermeiden, indem du die folgenden Schritte ausführst:  Platziere den Cursor auf dem Link des Themas. Klicke auf das Icon ⋮, das unterhalb des Links erscheint. Klicke in dem Drop-Down-Menü, das nun eingeblendet wird, auf Weniger Meldungen wie diese. Wenn du eine Quelle findest, von der du keine Meldungen erhalten willst, dann kannst du diese Quelle ausblenden, indem du wie folgt vorgehst:  Platziere den Cursor auf dem Link der Quelle. Klicke auf das Icon ⋮, das unterhalb des Links erscheint. Klicke in dem Drop-Down-Menü, das nun erscheint, auf Meldungen von [Quelle] ausblenden.

english_section_name: On Desktop


summary: Erhitz eine beschichtete Pfanne über mittlerer Hitze. Wickle deine fertigen Tortillas in ein Handtuch ein. Lagere die Tortillas kühl, wenn du sie aufbewahren willst.

document: Benutz am besten eine gusseiserne Pfanne, weil sich in dieser die Hitze schnell gleichmäßig verteilt. Um herauszufinden, ob die Pfanne heiß genug ist, träufle etwas Wasser hinein. Fängt es sofort an zu zischen, kannst du loslegen.  Du kannst auch eine Grillpfanne verwenden. Hast du keine beschichtete Pfanne, pinsle die Tortilla von beiden Seiten mit etwas Pflanzenöl ein. So klebt sie nicht in der Pfanne fest. Staple sie und wickle sie in ein sauberes Handtuch. So bleiben sie feucht und warm. Nun kannst du sie dir schmecken lassen!  Du kannst sie auch in einem Behälter aus Styropor warmhalten. Maistortillas schmecken zwar heiß am besten, aber du kannst sie auch kühlen und für später aufheben. Lass sie dafür in das Handtuch eingewickelt und pack sie in einen luftdichten Behälter oder Ziploc-Beutel, bevor du sie in den Kühlschrank legst. Sie halten sich bis zu drei Tage lang. Lass die Tortillas vollständig abkühlen, bevor du sie in den Kühlschrank räumst.

english_section_name: Heating the Tortillas


summary: Besorg dir ein Lösungsmittel wie Franzbranntwein, Nagellackentferner oder Klebstoffentferner. Teste die Lösung zunächst an einer unauffälligen Stelle, um zu sehen, ob es deine Kleidung beschädigt. Dreh die Kleidung auf links, so dass die Rückseite des Drucks zu dir gewandt ist. Gib die Lösung auf die Stelle der Kleidung, an der sich der Aufdruck befindet. Dreh die Kleidung auf links und zieh oder kratz den Druck ab. Wiederhol den Vorgang, bis du den gesamten Aufdruck entfernt hast. Wasch deine Kleidung anschließend ganz normal, um das Lösungsmittel auszuwaschen.

document: Dies sind gängige Lösungsmittel, die du in deinem Heim oder in einem Geschäft finden kannst. Besorg dir eine Flasche, die genug Flüssigkeit enthält, um die gesamte Fläche der Kleidung, von der du den Druck entfernen möchtest, zu durchtränken.  Du kannst auch nach einem speziellen Vinyl-Entferner mit Wärmeübertragung suchen, der Vinyl-Schriftzüge von der Kleidung entfernen soll. Lösungsmittel entfernen nur Vinyl- und Gummiaufdrucke von Kleidung. Siebdruck bleibt permanent auf der Kleidung. Krempel das Kleidungsstück nach außen oder finde eine Stelle, die man nicht sieht, wenn du es trägst. Gib ein oder zwei Tropfen der Lösung, die du benutzen möchtest, auf diese Stelle und warte, ob du eine Verfärbung sehen kannst oder der Stoff beschädigt wird.  Sieht die Kleidung unbeschädigt aus, nachdem du das Lösungsmittel aufgetragen hast, ist es sicher, fortzufahren. Wenn nicht, dann solltest du ein anderes Lösungsmittel finden, damit du deine Kleidung nicht ruinierst. Benutz die Lösung nicht auf empfindlichen Stoffen, wie Viskose, Wolle oder Seide. Du möchtest den Stoff hinter dem Druck einweichen können, um ihn von der Vorderseite abzuziehen. Leg das Kleidungsstück mit der Innenseite nach außen auf einen flachen Untergrund vor dir. Es ist wahrscheinlich am einfachsten, dabei an einem Tisch oder einer Theke zu sitzen oder zu stehen. Benutz genügend Lösungsmittel, um den gesamten Teil des Stoffes hinter dem zu entfernenden Druck zu durchnässen. Trag einen Mundschutz, wenn dich die Lösungsdämpfe stören.  Stell sicher, dass du auf einem Untergrund arbeitest, der sich leicht säubern lässt, falls du aus Versehen etwas von der Lösung verschüttest. Wenn du das Gewebe dehnst, kann das Lösungsmittel vollständig einziehen und den Prozess erleichtern. Achte nur darauf, dass du die Kleidung nicht so stark dehnst, dass du sie beschädigst. Krempel sie wieder um, so dass der Druck nach außen gerichtet ist. Versuch, den Aufdruck mit den Fingern abzuziehen oder mit der scharfen Kante eines Messers abzukratzen.  Sei vorsichtig, wenn du ein Messer benutzt und beweg es immer von dir weg. Du kannst Latexhandschuhe tragen, wenn du die Lösung nicht an deine Finger oder Hände bekommen möchtest. Zieh und kratz so viel Druckmaterial ab wie möglich. Lässt sich nichts mehr entfernen, dreh die Kleidung wieder auf links und gib mehr Lösungsmittel darauf. Versuch es dann nochmal, bis du alles abbekommen hast. Lässt sich nicht alles mit der Lösung entfernen, kannst du versuchen, den Aufdruck mit der Hitze vom Bügeleisen zu lösen. Folge den Pflegehinweisen auf dem Etikett im Kleidungsstück. Auf diese Weise werden alle harten chemischen Gerüche beseitigt und deine Kleidung ist wieder tragbar! Wenn sich nach dem Waschen immer noch Klebstoffreste an der Stelle, an der sich der Aufdruck vorher befand, befinden oder sie noch klebt, versuch, die Rückstände mit einem Klebstoffentferner zu entfernen.

english_section_name: Taking Off Printing with Solvents

summary: Leg das Kleidungsstück auf einen flachen Untergrund, um es zu bügeln. Leg ein trockenes Handtuch in das Kleidungsstück und unter den Aufdruck. Leg einen nassen Lappen auf den Aufdruck. Platzier ein heißes Bügeleisen auf dem nassen Lappen, über dem Druck. Entfern das Bügeleisen, wenn der nasse Lappen darunter trocken ist. Benutz ein Messer, um den Aufdruck zu lösen und zieh ihn ab. Wiederhol den Vorgang, bis der gesamte Aufdruck ab ist.

document: Stell sicher, dass du auf dieser Oberfläche ein Bügeleisen benutzen kannst. Ein Bügelbrett oder ein harter Tisch eignet sich hierfür am besten.  Du könntest auch den Boden benutzen, wenn du keine andere Oberfläche zum Bügeln hast. Sei jedoch bei einem Teppich vorsichtig. Mit dieser Methode kannst du gut Aufdrucke entfernen, die aus Vinyl und Gummi bestehen und mit Hitze auf die Kleidung gedruckt wurden. Falte das Handtuch, damit es in die Kleidung und unter alle Aufdrucke, die du entfernen möchtest, passt. Dadurch wird die andere Seite des Kleidungsstücks vor der Hitze des Bügeleisens geschützt. Wenn du kein Handtuch griffbereit hast, kannst du auch ein altes T-Shirt benutzen oder irgendwas, das weich und nicht hitzeanfällig ist. Durchnäss ein Handtuch oder einen sauberen Lappen mit kaltem Wasser, wring ihn aus und platzier ihn auf dem Druck, den du entfernen möchtest. Der nasse Lappen kreiert eine Schutzschicht zwischen dem Bügeleisen und dem Aufdruck, sodass nichts am Bügeleisen kleben bleibt. Drück das heiße Bügeleisen gegen den nassen Lappen und über den ersten Teil des Aufdrucks, den du entfernen möchtest. Wende leichten Druck an, um sicherzugehen, dass die Hitze zu dem Aufdruck durchdringt. Ist dein Bügeleisen ein altes, schweres Modell, kannst du es einfach darauf stellen. Das Eigengewicht sollte ausreichen. Achte auf das Geräusch des zischenden und verdampfenden Wassers vom nassen Tuch unter dem Bügeleisen. Hörst du das Wasser nicht mehr zischen, wird das Tuch trocken sein. Heb das Bügeleisen hoch und leg es zur Seite, wenn der Teil des Lappens trocken ist. Wenn du das Bügeleisen zu lange auf dem nassen Lappen lässt, nachdem es aufhört zu zischen, könnte es verbrennen. Kratz den Druck vorsichtig mit der scharfen Kante eines Messers ab. Benutz deine Finger, um ihn abzuziehen, wenn du ihn mit dem Messer gelöst hast.  Pass auf, dass du das Messer immer von dir wegbewegst, damit du dich nicht verletzt. Versuch, mit dem Messer nur die Ränder des Drucks zu lösen und dann so viel wie möglich mit den Fingern abzuziehen, um das darunterliegende Gewebe nicht mit dem Messer zu beschädigen. Befeuchte das Tuch erneut, wenn es nach dem Abziehen des ersten Druckabschnitts trocken ist. Wiederhol den Vorgang mit dem heißen Bügeleisen und dem nassen Lappen für den restlichen Druck. Kratz und zieh es ab, bis du mit dem Ergebnis zufrieden bist. Du musst vielleicht mehrmals über einige Stellen gehen, je nachdem, wie sehr der Abdruck am T-Shirt klebt.

english_section_name: Removing Printing with an Iron


summary: Übernimm den Haushalt und ihre häuslichen Pflichten. Biete ihr an, das Kochen zu übernehmen. Bereite krampflindernde Speisen und Getränke für sie zu. Verwöhne sie. Stelle dich auf ihre sexuellen Bedürfnisse ein.

document: Bei vielen Frauen, die unter PMS leiden, treten körperliche Symptome wie Bauchkrämpfe, Übelkeit, Erschöpfung und Verstopfung auf. Du kannst deiner Partnerin dabei helfen, mit diesen Symptomen umzugehen, indem du einen Großteil der Hausarbeit und ihrer häuslichen Pflichten übernimmst. PMS kann dafür sorgen, dass ihr die Gartenarbeit, das Heben schwerer Gegenstände und das tägliche Putzen schwerer fallen. Du kannst sie unterstützen, indem du ihr diese Aufgaben abnimmst, sodass sie Zeit zum Ausruhen hat, solange  sie unter diesen PMS-Symptomen leidet. Ihr könntet besprechen, ob du einige der häuslichen Arbeiten für deine Partnerin in der Zeit vor ihrer Periode übernimmst, damit sie während dieser Phase etwas mehr Zeit zum Ausruhen hat. Dies mit ihr zu besprechen und sich darauf zu einigen, dass du ihr einige ihrer Aufgaben und häuslichen Verpflichtungen abnimmst, kann ihr zeigen, dass du sie unterstützen und auf ihren Zustand Rücksicht nehmen möchtest, wenn sie unter PMS leidet. Wenn deine Partnerin gewöhnlich die Mahlzeiten für euch und/oder eure Familie zubereitet, dann hilf ihr, indem du ihr anbietest, das Zubereiten der  Mahlzeiten zu übernehmen, solange sie unter PMS leidet. Sie wird das Angebot, nicht kochen zu müssen, während sie unter PMS leidet, gewiss zu schätzen wissen. Du könntest einen Mahlzeitenplan aufstellen und das Nötige einkaufen, um eure Familie in der Zeit, in der deine Partnerin auf den Beginn ihrer Periode wartet, zu versorgen. So bietet sich ihr eine Pause, die sie während dieser schwierigen Tage zur Entspannung nutzen kann. Um deiner Partnerin bei ihren PMS-bedingten Krämpfen zu helfen, kannst du ihr Speisen zubereiten, die Krämpfe und Bauchschmerzen nachweislich lindern. Lachs, Sellerie und frische Kräuter wie Dill und Petersilie wirken alle entzündungshemmend. Dunkle Schokolade mit wenigstens 70 Prozent Kakakoanteil kann deiner Partnerin dabei helfen, zu entspannen und Stress abzubauen.  Du solltest bei der Speisenzubereitung auf Milchprodukte möglichst verzichten, da sie den Magen deiner Partnerin reizen und Krämpfe verursachen können. Entscheide dich auch für Lebensmittel, die wenig Zucker und Zuckerersatzstoffe enthalten, da stark gesüßte Speisen ebenfalls Krämpfe auslösen können. Achte darauf, dass deine Partnerin viel Wasser trinkt, und bereite ihr Kräutertees zu, um ihre Krämpfe zu lindern. Es hat sich gezeigt, dass sowohl Grüner Tee als auch Hagebuttentee Bauchschmerzen lindern können. Verzichte möglichst darauf, deiner Partnerin Kaffee oder koffeinreiche Speisen zuzubereiten, da sie Stress und Unruhe steigern können. Deine Partnerin sollte, solange sie unter PMS leidet, möglichst auch auf Alkohol verzichten, da er den Magen-Darm-Trakt reizen und zu Krämpfen führen kann. PMS kann für Frauen ein sehr unangenehmes Erlebnis sein, da sie oft Schmerzen haben, sich aufgedunsen fühlen und in ihren Körpern ein hormonelles Chaos herrscht. Du kannst dafür sorgen, dass sie unter den PMS-Symptomen weniger leidet, indem du sie mit einem duftenden Bad oder einer Massage verwöhnst. Schenke ihr etwas mehr Aufmerksamkeit, umsorge sie und gib ihr das Gefühl, schön zu sein.  Du könntest auch ein Date planen, bei dem du für euch kochst und du ihr die Füße massierst, während sie ihre Lieblingsserie guckt. Alternativ könntest du ihr auch etwas Zeit für sich geben, um zu lesen oder ein heißes Bad zu genießen. Du solltest auch eure sozialen Verpflichtungen etwas drosseln und möglichst wenig private Verabredungen planen, solange deine Partnerin an PMS leidet, da sie während dieser Phase vielleicht nicht ausgehen mag. Nimm auf ihre Bedürfnisse Rücksicht und frage sie, bevor du gemeinsame Verabredungen mit anderen Paaren oder Freunden triffst. Schließlich möchtest du nicht, dass sie sich dazu gezwungen fühlt, auszugehen, wenn ihr gar nicht danach zumute ist. Obwohl der Körper jeder Frau anders ist, kommt es bei vielen Frauen tatsächlich vor, dass sie aufgrund des Hormonanstieges während PMS eine ausgeprägtere Libido haben. Frauen empfinden den Geschlechtsverkehr oft auch intensiver, wenn sie an PMS leiden. Als guter Partner solltest du auf ihre sexuellen Bedürfnisse eingehen und dich während PMS auf ihre Libido einstellen. Du solltest vielleicht auch mit deiner Partnerin über ihre sexuellen Bedürfnisse während PMS sprechen. Vielleicht hat sie überhaupt kein Interesse an Sex und würde es bevorzugen, wenn du sie auf andere Weise körperlich unterstützt. Ebenso kann es aber auch sein, dass die Libido deiner Partnerin während PMS ausgeprägter ist und sie gerne mehr Aufmerksamkeit im Schlafzimmer hätte. Indem du mit deiner Partnerin über dieses Thema redest, zeigst du ihr, dass du sie unterstützten möchtest und dazu bereit bist, auch während sie an PMS leidet, auf ihre Bedürfnisse einzugehen.

english_section_name: Supporting Your Partner Physically

summary: Sei dir der häufigeren PMS-Symptome bewusst. Sprich mit deiner Partnerin über ihre PMS-Symptome. Behalte die Stärke ihrer Symptome im Auge.

document: Obwohl bei  Frauen die Symptome meistens während der PMS-Phase am intensivsten sind, können während ihres gesamten Menstruationszyklus körperliche und emotionale Symptome auftreten. Du solltest dich über die häufig auftretenden PMS-Symptome informieren, damit du weißt, worauf du achten musst, und besser auf die Bedürfnisse deiner Partnerin eingehen kannst.  Deine Partnerin kann bereits vor dem eigentlichen Beginn von PMS unter körperlichen Symptomen wie Wassereinlagerungen, Akne, Brustspannen, Bauchschmerzen und Antriebslosigkeit leiden. Es können auch emotionale Symptome wie Unruhe, Depressionen oder allgemeine Reizbarkeit auftreten. Während PMS kann sie auch an körperlichen Symptomen wie Krämpfen, Übelkeit, Durchfall, Verstopfung oder starker Müdigkeit leiden. Zu den emotionalen Symptomen können Stimmungsschwankungen, Antriebslosigkeit und Reizbarkeit gehören. Der Körper jeder Frau ist einzigartig, daher könnte deine Partnerin an sehr speziellen, individuellen PMS-Symptomen leiden. Du solltest deine Partnerin daher nach ihren Symptomen fragen und mit ihr darüber reden, damit du weißt, was sie in dieser Zeit empfindet. Einzelheiten über das PMS deiner Partnerin zu erfahren kann dir dabei helfen, sie so zu unterstützen, wie sie es braucht. PMS-Symptome können sehr intensiv und ernsthaft werden. Bei manchen Frauen kann es während PMS zu Wutanfällen kommen, die negativen Einfluss auf ihre Mitmenschen haben könnten. Wenn du das Gefühl hast, dass die Symptome deiner Partnerin außer Kontrolle geraten sind und dich oder andere in ihrer Nähe negativ beeinflussen, dann solltest du ihr vielleicht professionelle Hilfe nahelegen. Ein Therapeut könnte ihr dabei helfen, mit den emotionalen und mentalen Symptomen, die bei ihr auftreten, besser zurechtzukommen. Ein Arzt kann ihr hingegen auch Medikamente oder eine Therapie für ihre körperlichen PMS-Symptome verschreiben.

english_section_name: Understanding PMS

summary: Verfolgt ihren Menstruationszyklus gemeinsam. Mache keine Witze oder Kommentare über PMS. Höre ihr aktiv zu. Meide Konflikte und sei offen für Kompromisse.

document: Du und deine Partnerin solltet zusammenarbeiten, um festzustellen, wann die PMS-Symptome bei ihr auftreten, da ihr sie auf diese Weise gemeinsam angehen könnt. Obwohl viele Frauen in der mittleren Phase ihres Menstruationszyklus unter PMS leiden, kann dies  von Frau zu Frau auch variieren. Notiert euch ihren Zyklus auf einem Kalender, auf den ihr beide zugreifen könnt, damit du dir einen Überblick verschaffen  kannst. Ihr könnt auf dem Kalender auch vermerken, wann sie unter PMS-Symptomen leidet. Auf diese Weise kannst du versuchen, in der Zeit, in der sie unter PMS-Symptomen leidet, auf ihre Bedürfnisse besonders stark einzugehen. Du könntest Familientreffen und Verabredungen mit Freunden während dieser Tage  weitestgehend meiden und versuchen, dir mehr Zeit für sie zu nehmen. Ihr könntet euch auch darauf einigen, dass sie während dieser Phase mehr Zeit für sich allein hat, wenn es das ist, was sie braucht. Es ist vielleicht für sie und auch für dich das Beste, wenn du ihre PMS-Symptome nicht auf die leichte Schulter nimmst. Dies bedeutet, dass du möglichst keine Scherze über „diese Zeit des Monats“ machst oder Kommentare darüber abgibst, wie „schwierig sie während ihrer Tage ist“. Solche Kommentare sind deiner Partnerin gegenüber respektlos und würden sie nur unnötig reizen. Bedenke, dass du vielleicht niemals nachempfinden kannst, wie sich PMS anfühlt, du dich aber sehr wohl darüber informieren kannst. Anstatt blöde Kommentare oder Scherze über PMS abzugeben, solltest du dich darüber informieren und dich darum bemühen, deine Partnerin in dieser Zeit zu unterstützen. Sie wird deine Rücksichtnahme zu schätzen wissen und es wird ihr leichter fallen, mit den PMS-Symptomen umzugehen. Konzentriere dich darauf, auf ihre Bedürfnisse einzugehen, indem du ihr aktiv zuhörst. Dies bedeutet, dass du ihr deine volle Aufmerksamkeit schenkst, wenn sie mit dir redet, und dabei Blickkontakt zu ihr hältst. Lege auch eine offene Körpersprache an den Tag, indem du deinen Körper in ihre Richtung drehst. Nicke ihr beim Sprechen zu und unterbrich sie möglichst nicht. Du solltest dich auch darum bemühen, proaktive Gespräche mit ihr zu führen, bei denen du sie ohne Unterbrechungen sprechen und sich ausdrücken lässt. Anschließend kannst du auf das Gesagte reagieren, indem du ihre Gefühle anerkennst und ihr deine Hilfe anbietest. Beurteile ihre Gefühle möglichst nicht und biete ihr auch nicht deine Meinung dazu an. Dies könnte sie nur noch mehr reizen. Bei manchen Frauen kommt es während PMS zu Erschöpfungsgefühlen, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen. Frauen können in dieser Phase aber auch wütend und emotional aufgeladen sein. Du solltest deiner Partnerin mit Verständnis begegnen und Konflikte und Streitereien mit ihr in dieser Zeit meiden. Konzentriere dich stattdessen darauf, wie ihr einen Kompromiss finden könnt, wenn es mit deiner Partnerin zu Unstimmigkeiten kommt, und versuche, während des Gesprächs ruhig und entspannt zu bleiben. Streitet euch möglichst nicht über Kleinigkeiten oder über Probleme, die du allein lösen kannst. Außer wenn es sich um wirklich große Probleme handelt, solltest du Streit und Konflikten am besten aus dem Weg gehen und mit deiner Partnerin nach Kompromissen suchen.

english_section_name: Offering Mental and Emotional Support


summary: Arbeite immer mit sauberen Händen und Werkzeugen, um Krankheiten vorzubeugen. Entfern abgestorbene Blüten und Blätter umgehend, um Stengelfäule vorzubeugen. Besprüh die Blätter einmal pro Woche mit Wasser, um sichtbare Insekten zu entfernen.

document: Usambaraveilchen sind anfällig für eine ganze Reihe von Krankheiten, etwa Mehltau, Braunfäule und Stengelfäule. Wasch dir immer die Hände, zieh Handschuhe an und reinige deine Gartenwerkzeuge vor und nach der Verwendung, damit du keine Krankheitserreger von anderen Pflanzen oder Haushaltsgegenständen überträgst. Wenn du eine kranke Pflanze in deiner Wohnung hast, die trotz chemischer Behandlung keine Besserung zeigt, wirf sie weg und untersuch den Rest deiner Pflanzen auf Anzeichen einer Infektion. Da sich bei Usambaraveilchen die Krone direkt über der Erde befindet, kann sich durch abgestorbene Blätter und Blüten zu viel Feuchtigkeit in der Nähe des Stiels bilden. Siehst du ein abgestorbenes oder welkendes Blatt, schneid es sofort ab und entfern es aus dem Topf, damit die Pflanze gesund bleibt. Scheinen sich viele Blätter gleichzeitig zu kräuseln, stell die Pflanze an einen wärmeren Platz. Manchmal können zu niedrige Temperaturen dazu führen, dass sich die Blätter zusammenziehen und kräuseln. Schmierläuse und Blattläuse krabbeln gerne auf den pelzigen Blättern des Usambaraveilchens herum. Siehst du Insekten auf den Blättern herumlaufen, entfern sie, indem du die Blätter mit einem kräftigen Wasserstrahl abspritzt.  Besteht das Problem weiter, besprüh die Blätter gründlich und pflanz die Usambaraveilchen in frische, trockene und sterilisierte Erde um. Viele Insekten verstecken sich an den Unterseiten der Blätter, deshalb besprüh alle Blätter von beiden Seiten. Du kannst Schädlinge auch mit Insektizidseife bekämpfen.

english_section_name: Treating Common Problems

summary: Kauf bereits angewurzelte Usambaraveilchen im Gartencenter, in der Gärtnerei oder im Baumarkt. Besorg einen Topf, dessen Durchmesser doppelt so groß ist wie der der Pflanze. Stell ein erdeloses Pflanzsubstrat her. Setz das Usambaraveilchen vorsichtig in das Substrat.

document: Da sie sehr beliebt sind, sind sie normalerweise auch sehr leicht zu bekommen. Es ist am besten, sie als junge Pflanzen zu kaufen, denn sie lassen sich nur sehr schwer aus Samen ziehen. Usambaraveilchen blühen in unterschiedlichen Farben, inklusive Blau, Pink, Lila oder sogar mehrfarbig. Entscheide dich für deine Lieblingsfarbe oder zieh mehrere Sorten. Usambaraveilchen gedeihen gut in kleinen Töpfen, aber sie brauchen schon ein wenig Platz zum Wachsen. Manche von ihnen wachsen auch in flachen Behältern, am besten ist es aber, wenn sie viel Platz haben, um Wurzeln auszubilden. Der Wurzelballen sollte im Topf bequem Platz haben, sodass auch noch Erde und bei Bedarf Steine als Drainage hineinpassen. Such einen Topf aus, der bereits Löcher im Boden hat, oder bohr wenigstens drei bis vier Löcher hinein, damit sich keine Staunässe entwickelt. Misch im Pflanzbehälter drei Teile Torfmoos, zwei Teile Vermiculit, einen Teil Perlit, ¼ Teil Kohlepulver, zwei Esslöffel Dolomitkalk, einen Esslöffel Knochenmehl und einen Esslöffel Superphosphat. Diese Mischung hat den perfekten pH-Wert für Usambaraveilchen und leitet außerdem Wasser gut ab.  Lass oben noch etwa 0,5 bis 1,5 cm Platz im Topf. Wenn du keine Lust hast, dein eigenes Pflanzsubstrat herzustellen, kannst du es online bestellen oder eventuell in der Gärtnerei kaufen. Diese spezielle Mischung wird seltener verwendet als andere, deshalb ist sie möglicherweise nicht ganz einfach zu bekommen. Die erdelose Mischung erlaubt den Wurzeln, sich frei zu entfalten, wodurch die Pflanze im Topf schnell wachsen wird. Usambaraveilchen haben sehr empfindliche Wurzeln und Stiele, die beim Einpflanzen und Umtopfen leicht abbrechen. Versuch, die Wurzeln nicht zu beschädigen, indem du die Pflanze an den Blättern fasst. Setz sie sanft in den Topf und bedeck den Wurzelballen mit dem Substrat, bis nur noch der obere Teil der Pflanze sichtbar ist.  Drück das Substrat mit den Händen um den Wurzelballen fest, jedoch nicht zu fest. Die Erde sollte flach aber nicht zusammengepresst sein. Schüttle den Wurzelballen nicht aus, da du damit die Wurzeln beschädigen könntest und Erde oder Substrat verlieren würdest.

english_section_name: Planting the Violets

summary: Stell den Topf an eine Stelle, wo das Usambaraveilchen acht Stunden pro Tag gefiltertes oder indirektes Licht bekommt. Gieß Usambaraveilchen nur, wenn die Erde oberflächlich ausgetrocknet ist. Düng dein Usambaraveilchen alle sechs bis acht Wochen mit einem 20-20-20-Dünger. Topf Usambaraveilchen alle sechs bis zwölf Monate um.

document: Indirektes Sonnenlicht ist am besten für Usambaraveilchen in Töpfen, da es das Wachstum fördert, ohne die Pflanze auszutrocknen. Platzier sie ein Stück von einem sonnigen Fenster entfernt und dreh sie ab und zu, um sicherzustellen, dass sie von allen Seiten ausreichend Licht bekommt.  Im Winter solltest du das Usambaraveilchen näher an ein Fenster stellen, wo es mehr direktes Licht bekommt. Usambaraveilchen gedeihen auch unter künstlichem und fluoreszierendem Licht in einem Büro oder Schlafzimmer, solange sie wenigstens acht Stunden Licht pro Tag bekommen. Sie gedeihen am besten, wenn die Erde permanent feucht ist, aber sie müssen nicht jeden Tag gegossen werden. Um sie von oben zu gießen, schütte lauwarmes Wasser auf die Erde, bis es durch die Löcher im Boden des Topfes wieder herausläuft. Alternativ kannst du Usambaraveilchen von unten gießen, indem du den Topf 30 bis 60 Minuten lang in etwa 2,5 cm tiefes Wasser stellst oder bis sich die Oberfläche der Erde feucht anfühlt. Wähl einen langsam freisetzenden, flüssigen oder wasserlöslichen Allzweckdünger für Blumen aus und befolg die Anleitung auf der Packung, damit du die Pflanze nicht überdüngst. Viele Experten empfehlen, bei jungen Usambaraveilchen nur die Hälfte der empfohlenen Menge zu verwenden, um das Wachstum anzuregen, ohne der Erde zu schaden.  Im Winter gehen Usambaraveilchen teilweise in eine Winterruhe. Während dieser Zeit solltest du nur ein Drittel des Düngers verwenden, um Verbrennungen an der Pflanze zu vermeiden. Wenn du einen trockenen Dünger benutzt, gieß die Pflanze, bevor du sie düngst, um sicherzugehen, dass sich der Dünger zersetzt und in der Erde verteilt. Wenn das Usambaraveilchen etwa  dreimal so hoch ist wie der Durchmesser des Topfes, besorg einen größeren Topf. Damit beugst du Wurzelfäule vor und erlaubst der Pflanze, in die Breite zu wachsen. Manchmal fällt der Wurzelballen während des Umtopfens auseinander. Dann hat sich die Pflanze in zwei separate Pflanzen aufgeteilt und braucht zwei Töpfe. Setz die Pflanzen in einzelne Töpfe, damit sie genug Platz haben, um gesunde Wurzeln zu entwickeln.

english_section_name: Caring for African Violets


summary: Berechne deinen BMI, um festzustellen, ob du ein gesundes Gewicht hast. Nutze deinen BMI, um festzustellen, ob du ein Kandidat für einen bariatrischen Eingriff bist. Verfolge im Laufe der Zeit Änderungen deines BMIs. Berechne deinen BMI, ehe du teurere und invasive Methoden in Betracht ziehst.

document: Dein BMI ist wichtig, da er dir dabei helfen kann festzustellen, ob du untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder fettleibig bist.  Ein BMI unter 18,5 bedeutet, dass du untergewichtig bist. Ein BMI von 18,6 bis 24,9 ist gesund. Ein BMI von 25 bis 29,9 bedeutet, dass du übergewichtig bist. Ein BMI von 30 oder mehr deutet auf Fettleibigkeit hin. In manchen Situationen muss dein BMI über einer gewissen Zahl liegen, wenn du einen bariatrischen Eingriff möchtest. In Deutschland muss dein BMI zum Beispiel mindestens 35 mit Begleiterkrankungen wie Diabetes betragen oder mindestens 40 ohne Begleiterkrankungen, damit du für eine chirurgische Therapie in Frage kommst. Du kannst deinen BMI auch nutzen, um im Laufe der Zeit Veränderungen deines Gewichts aufzuzeichnen. Wenn du zum Beispiel deinen Gewichtsverlust aufzeichnen willst, kann es hilfreich sein, wenn du regelmäßig deinen BMI berechnest. Oder wenn du dein Wachstum oder das eines Kindes verfolgen möchtest, kann die Berechnung und Aufzeichnung des BMI eine Möglichkeit dafür sein. Wenn du mit dem BMI feststellen kannst, dass dein Gewicht im gesunden Bereich liegt, ist das die beste Option. Wenn du allerdings ein Athlet oder begeisterter Sportler bist und denkst, dass der BMI deinen Körperfettgehalt nicht richtig wiedergibt, solltest du eine andere Option in Betracht ziehen. Hautfaltentests, das Wiegen unter Wasser, die Dual-Röntgen-Absorptiometrie (DXA) und die bioelektrische Impedanzanalyse sind weitere Methoden, um den Körperfettanteil zu bestimmen. Du musst nur daran denken, dass diese Methoden teurer und invasiver als die Berechnung des BMI sind.

english_section_name: When Should You Try This?

summary: Nimm deine Größe in Zoll (Inches) zum Quadrat. Teile deine Größe durch dein Gewicht. Nimm dieses Ergebnis mit 703 mal.

document: Um deine Größe zum Quadrat zu nehmen, musst du deine Größe in Zoll mit sich selbst malnehmen. Wenn du zum Beispiel 70 Zoll groß bist, musst du 70 mit 70 malnehmen. Dein Ergebnis wäre bei diesem Beispiel 4.900. Als nächstes musst du dein Gewicht durch die Größe zum Quadrat teilen. Wenn dein Gewicht in Pfund zum Beispiel 180 beträgt, musst du 180 durch 4.900 teilen. Dein Ergebnis wäre 0,03673. Um deinen BMI zu erhalten, musst du dein letztes Ergebnis mit 703 malnehmen. Zum Beispiel ergibt 0,03673 mit 703 malgenommen 25,82, so dass dein ungefährer BMI in diesem Beispiel 25,8  wäre.

english_section_name: Using Imperial Measurements

summary: Miss deine Größe in Metern und nimm das Ergebnis zum Quadrat. Teile dein Gewicht in Kilogramm durch die Meter zum Quadrat. Wende eine erweiterte Gleichung an, wenn du dein Gewicht in Zentimetern hast.

document: Zuerst musst du deine Größe in Metern mit sich selbst malnehmen. Wenn du zum Beispiel 1,75 m groß bist, würdest du 1,75 mit 1,75 malnehmen und ein Ergebnis von etwa 3,96 erhalten. Als nächstes musst du dein Gewicht in Kilogramm durch deine Größe in Metern zum Quadrat teilen. Wenn du zum Beispiel 75 Kilogramm wiegst und deine Größe in Metern zum Quadrat 3,06 wäre, dann würdest du 75 durch 3,06 teilen und ein Ergebnis von 24,5 für deinen BMI erhalten. Du kannst deinen BMI auch berechnen, wenn deine Größe in Zentimetern ist, aber du musst dafür eine etwas andere Gleichung verwenden. Diese Gleichung ist dein Gewicht in Kilogramm geteilt durch deine Größe in Zentimetern, dann wieder geteilt durch deine Größe in Zentimetern und mit 10.000 malgenommen. Wenn dein Gewicht in Kilogramm zum Beispiel 60 und deine Größe in Zentimetern 152 beträgt, dann würdest du, 60 durch 152 durch 152 (60 : 152 : 152) teilen, was 0,002596 ergibt. Wenn du diese Zahl mit 10.000 malnimmst, erhältst du 25,96 oder etwa 30. Der ungefähre BMI für diese Person wäre 30.

english_section_name: Using Metric Measurements


summary: Mache Proteine zum Mittelpunkt deiner Mahlzeiten. Ergänze das mit nicht stärkehaltigem Gemüse. Fülle Kühlschrank und Speisekammer mit Low-Carb-Snacks. Trinke Wasser und andere ungesüßte Getränke.

document: Mageres Eiweiß bei kohlenhydratarmer Ernährung kann helfen, eine Erhöhung des Cholesterinspiegels zu vermeiden, weshalb du darüber nachdenken solltest. Magere Proteine sind solche mit einem niedrigeren Fettgehalt, wie z.B.:  Hautloses Huhn Truthahnhack Mageres Hackfleisch Thunfischkonserven in Wasser Eiklar Fettarmer Hüttenkäse Tofu Bei den meisten Low-Carb-Diäten kannst du unbegrenzt nicht stärkehaltiges Gemüse essen, was dazu beiträgt, dass du dich satt fühlst. Einige Optionen für nicht stärkehaltiges Gemüse sind dabei:  Gurken Brokkoli Blumenkohl Spinat Zucchini Paprika Aubergine Kohl Das wird dir helfen, dich zufrieden zu fühlen. Einige einfache Low-Carb-Snacks-Optionen sind:  Sellerie, Brokkoli, Paprika und anderes frisch geschnittenes Gemüse Gekochte Eier Dörrfleisch Rohe Mandeln Einfacher griechischer Joghurt Wenn du bei einer Low-Carb-Diät genug trinkst, dann wirst du dich satt fühlen und es hilft auch gegen negative Nebenwirkungen, wie z.B. Dehydrierung.Verzichte möglichst auf zuckerfreie Limonaden und andere künstlich gesüßte Getränke, da diese dein Verlangen nach Süßem auslösen können.  Halte dich stattdessen an Wasser und andere ungesüßte Getränke. Einige andere gute Low-Carb-Getränkeoptionen sind:  Ungesüßter Tee (heiß oder kalt) Kaffee (koffeinfrei oder normal) Sprudelwasser mit einem Stück Zitrone oder Limette.

english_section_name: Staying Full and Satisfied

summary: Wähle die Atkins-Diät als klassische Low-Carb-Diät. Wähle die South- Beach-Diät, um gesündere Essgewohnheiten zu erlernen. Probiere die die ketogene Diät für einen fettreichen, zufriedenstellenden Speiseplan. Mach die Dukan-Diät, wenn dir Struktur gefällt. Wähle die Paleo-Diät, wenn du Vollwertkost betonen willst.

document: Wenn du eine Low-Carb-Diät ausprobieren möchtest, die es schon seit einiger Zeit gibt, dann ist die Atkins-Diät eine gute Wahl. Diese Diät behauptet auch, dass du in den ersten zwei Wochen ca. sieben Kilogramm abnehmen kannst. Deshalb ist diese Diät gut, wenn du hoffst, schnell eine große Menge an Gewicht zu verlieren. Sie wurde von einem Kardiologen entwickelt und soll dazu beitragen, eine gesündere Ernährungsweise zu entwickeln und gleichzeitig die Gewichtsabnahme zu fördern. Die South Beach-Diät schränkt die Kohlenhydrate auch nicht so stark ein wie einige andere Diäten, so dass es einfacher sein kann, ihr zu folgen und sich daran zu halten. Dieser Diätplan konzentriert sich auf die tägliche Aufnahme von 75% Fett, 20% Protein und 5% Kohlenhydraten.  Auf diese Weise wird der Körper gezwungen, Fett als Energiequelle zu nutzen und eine schnelle Gewichtsabnahme zu fördern.  Eine ketogene Ernährung ist seit langem als vorteilhaft für Menschen mit Epilepsie bekannt. Die Einhaltung der Diät kann jedoch auch helfen, Alzheimer, Schlaganfall, Demenz und traumatische Hirnverletzungen zu lindern.  Einige Menschen erleben negative Nebenwirkungen, wenn sie zu einer sehr kohlenhydratarmen Ernährung übergehen, z.B. Verwirrung, Müdigkeit und Benommenheit. Die Dukan-Diät ist  eine der strukturiertesten Low-Carb-Diäten, was manche Menschen hilfreich finden. In den ersten zehn Tagen dieser Diät isst man nur mageres Protein, Haferkleie und Wasser. Danach kannst du  nicht stärkehaltiges Gemüse, eine Portion Obst, eine Portion Vollkorn und Hartkäse einbeziehen. Du kannst in den ersten Wochen ca. fünf Kilogramm oder mehr verlieren, und danach etwa ein bis zwei Kilogramm. Denke daran, dass dir Mangelerscheinungen drohen, wenn eine Diät viele Einschränkungen hat. Du kannst keine Milchprodukte, Getreide, Kartoffeln oder verarbeitete Lebensmittel bei dieser Diät, aber stattdessen viel Fleisch, Gemüse, Wurzeln, Früchte und Nüsse essen.Der Vollwertansatz dieser Diät ist gesund und du wirst viel essen können, um satt und zufrieden zu bleiben.  Das Ziel der Paläo-Diät betrifft viele der Gesundheitsprobleme, die Menschen heute haben, einschließlich Fettleibigkeit aufgrund der modernen landwirtschaftlichen Ernährung, die Milchprodukte und Getreide umfasst.

english_section_name: Choosing a Diet to Follow Long-Term

summary: Sprich mit deinem Arzt, bevor du eine Diät beginnst. Lade eine Tracking-App herunter, um die Kohlenhydrataufnahme zu verfolgen. Kontaktiere andere Menschen, die sich an diese Diät halten. Bereite deine Mahlzeiten für die Woche vor, um auf Kurs zu bleiben.

document: Das ist eine gute Idee, bevor du mit einem Gewichtsabnahmeprogramm beginnst. Das ist besonders wichtig, wenn du eine Krankheit hast, z.B. Diabetes oder Herzerkrankungen. Dein Arzt kann dir sagen, ob die Einhaltung einer Low-Carb-Diät für dich unbedenklich ist und er kann dich auch über die beste Art der Low-Carb-Diät für deine Situation beraten.   Wenn du Diabetes hast, dann kann es sein, dass das Weglassen von Kohlenhydraten insgesamt gefährlich sein kann. Stattdessen könnte dein Arzt dir raten, gesunde Kohlenhydrate wie Vollkorn und Obst zu essen. Wenn du einen hohen Cholesterinspiegel hast und dann Nahrungsmittel isst, die einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin haben, kann das deinen Cholesterinspiegel noch weiter erhöhen. Stattdessen empfiehlt dir dein Arzt vielleicht, mageres Eiweiß zu wählen, z.B. hautfreies Geflügel, fettarmen Hüttenkäse und Eiweiß. Wenn du jeden Tag unter einer bestimmten Menge Kohlenhydrate bleiben oder deine Makros ausbalancieren musst, dann kann die Verwendung einer Tracker-App hilfreich sein. Lade dir eine App herunter, die du auf deinem Handy oder Tablett verwenden kannst. Logge alle deine Lebensmittel täglich in die App, um die Kohlenhydrataufnahme und andere Makronährstoffe, wie Fett und Eiweiß, im Auge zu behalten. Du kannst eine App auch verwenden, um Mahlzeiten zu planen, Lebensmittellisten zu erstellen und Rezepte zu speichern.  MyFitnessPal® ist eine beliebte, kostenlose App zur Überwachung von Lebensmitteln. Wenn du lieber Dinge aufschreibst, dann besorge dir ein Tagebuch und schreibe alles auf, was du jeden Tag isst. Benutze Lebensmitteletiketten, um die Nährwertangaben zu finden. Du kannst die Kohlenhydrate, Fette, Proteine und Kalorien auch in einem Ernährungsratgeber nachschlagen oder online suchen. Halte dich auf dem Laufenden, indem du dich einem Netzwerk von Menschen anschließt, die ebenfalls einer Low-Carb-Diät folgen. Du kannst z.B. danach fragen, wie man damit anfängt oder wie man durchhält. Suche nach Online-Communities für Low-Carb-Diäten, z.B. eine Facebook-Gruppe oder eine Gruppe auf Reddit. Schließe dich der Gruppe an und engagiere dich.  Stelle dich vor, wenn du der Gruppe beitrittst, und lass die Leute wissen, dass du gerade erst mit der Diät beginnst. Bitte die Gruppenmitglieder um Hilfe, wenn du mit der Diät zu kämpfen hast. Wenn du z.B. nach Süßigkeiten lechzt, frage, was andere Gruppenmitglieder getan haben, um dieses Verlangen zu überwinden. Plane die Mahlzeiten für die Woche und verbringe ein paar Stunden an einem Tag pro Woche, um die Vorbereitung der Mahlzeiten zu erledigen. So kannst du dich die ganze Woche über auf den Erfolg einstellen. Wähle einen Tag, an dem du ein paar Stunden frei hast und suche nach Low-Carb-Rezepten und Menüvorschlägen. Nutze diese Zeit, um einige oder alle Mahlzeiten für die Woche zusammenzustellen.

english_section_name: Staying Healthy and Motivated

summary: Streiche raffinierten Zucker und einfache Kohlenhydrate. Wechsle zu Vollkorn, wenn du dich von Kohlenhydraten abwendest. Ersetze weiße Kartoffeln durch Süßkartoffeln oder anderes Wurzelgemüse. Tausche einfache Dinge aus, um die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren.

document: Ein großer erster Schritt zu einem Low-Carb-Lebensstil ist es, alle „schlechten“ Kohlenhydrate wegzulassen. Du musst nicht auf alle auf einmal verzichten. Lass zuerst einzelne weg, um es überschaubarer zu machen, z.B. indem du Cola und andere zuckerhaltige Getränke durch Wasser und zuckerfreie Getränke ersetzt. Häufige Quellen für raffinierten Zucker und einfache Kohlenhydrate sind: Bevor du voll auf Low-Carb setzt, solltest du einige Kohlenhydrate durch bessere Optionen ersetzen, z.B. Vollkorn.  Beginne langsam und ersetze einfach eine Portion deiner üblichen Kohlenhydratnahrung durch eine Portion einer Vollkornalternative pro Tag oder Woche. Nach ein bis zwei Wochen isst du weniger einfache und mehr komplexere Kohlenhydrate, was deine Gesamtkohlenhydratmenge reduziert und dich länger satt macht. Einige gute komplexe Kohlenhydratoptionen sind: Weiße Kartoffeln sind eine weitere starke Quelle für einfache Kohlenhydrate. Wenn du sie also ersetzt, hilft das beim Übergang zu einem kohlenhydratarmen Lebensstil. Du kannst eine Süßkartoffel oder anderes Wurzelgemüse ähnlich wie weiße Kartoffeln backen und essen. Gute Optionen sind z.B.:  Gebackene Süßkartoffeln oder Yamswurzeln Geröstete Karotten, Kohlrabi oder Rüben Pürierte Rüben oder Kohlrüben Selleriewurzel oder Radieschenpommes Wenn du zum Übergang zu einer kohlenhydratarmen Ernährung bereit bist, ersetze deine Kohlenhydrate durch kohlenhydratarme Alternativen.

english_section_name: Reducing Carbs in Your Diet


summary: Ermittle das Bildformat, indem du die Länge mit der Höhe vergleichst. Miss den Abstand zwischen gegenüberliegenden Ecken, um die Diagonale zu finden. Verwende den Satz des Pythagoras, um die Länge der Diagonale zu bestimmen.

document: Computermonitore werden normalerweise in einem bestimmten Bildformat von 4:3, 5:3, 16:9 oder 16:10 hergestellt. Um das Bildformat herauszufinden, vergleichst du die Länge mit der Höhe und kürzt die Zahlen, wenn notwendig.  Wenn die Länge 40 cm und die Höhe 25 cm beträgt, ist das Verhältnis 16:10. Wenn die Länge 63 cm und die Höhe 38 cm beträgt, ist das Verhältnis 25:15, was durch 5 geteilt und zu 5:3 gekürzt werden kann. Die diagonale Messung ist das, worauf man sich üblicherweise bezieht, wenn man die Größe eines Monitors beschreibt. Verwende ein Maßband oder ein Lineal, um den Abstand zwischen, zum Beispiel, der oberen linken Ecke des Bildschirms und der unteren rechten Ecke des Bildschirms herauszufinden. Beziehe die Kante oder den Rahmen des Bildschirms nicht in die Messung ein. Wenn der Bildschirm  zu groß ist, um ihn diagonal abzumessen, oder wenn du ihn nicht beschmutzen möchtest, kannst du den Satz des Pythagoras verwenden, um die Länge der Diagonale herauszufinden. Setze die Höhe und die Breite des Bildschirms zum Quadrat, addiere die beiden Zahlen und finde dann die Quadratwurzel der Summe. Das ist das Maß der Diagonale. Wenn die Höhe zum Beispiel 25,4 cm beträgt, multiplizierst du das mit sich selbst (25,4 x25,4 = 645,16. Dann multiplizierst du die Länge, 40,6 cm, mit sich selbst (40,6 x 40,6 = 1648,36. Addiere die beiden Zahlen ( 645,16 + 1648,36 = 2293,52 und ziehe dann die Quadratwurzel (√2293,52 = 7,89 cm. Die Länge der Diagonale wird meistens in Zoll (inches) angegeben und 47,89 cm entsprechen ungefähr 18,9 in.

english_section_name: Finding the Aspect Ratio and  Diagonal Measurement

summary: Miss die Länge der Bildschirmfläche. Miss die Höhe der Bildschirmfläche. Multipliziere die Länge mit der Höhe.

document: Miss mit einem Lineal die horizontale Länge des Monitors von einem Ende zum anderen. Beziehe den Rahmen oder andere Elemente des Aufbaus nicht mit ein, miss nur die Bildfläche. Miss nur den Bildbereich und nicht den Rahmen oder den Rand neben rund um die Bildfläche. Bestimmte mit einem Lineal die vertikale Höhe von oben bis unten am Bildschirm. Um die Bildfläche zu finden, multiplizierst du die Höhe des Monitors mit der Länge des Monitors. Gib die Bildfläche in der Form „horizontale Länge x vertikale Höhe“ an. Wenn die Länge zum Beispiel 40 cm und die Höhe 25 cm misst, kannst du die Bildfläche finden, indem du 40 x 25 multiplizierst, was 1000 cm² entspricht.

english_section_name: Determining Image Area