summary: Verfolge deinen eigenen Weg. Erkenne, dass du viele Samen hast. Lass andere die meisten Pläne initiieren. Lass los.

document: Die Individuen da draußen, die nicht nonchalant sind (chalant, wenn du es so willst), sind damit beschäftigt ihr Leben so zu leben, wie andere es in Ordnung finden. Sie geben sich große Mühe, dass alles richtig läuft, damit sie sich geliebt und akzeptiert fühlen. Kurz gesagt, sie machen sich zu viele Gedanken, vor allem über Dinge, bei denen es sich nicht lohnt. Kopiere diesen Lebensstil oder den von irgendjemand anderem nicht; verfolge deinen eigenen. Es ist dir egal, was andere dir sagen; du wirst das tun, was dich glücklich macht.  Dies ist aus einer Reihe von Gründen hilfreich. Es hält dich beschäftigt, du findest Unmengen verschiedener Freunde und du bleibst glücklich und fühlst dich erfüllt. Je größer die Welt, desto kleiner wird alles andere. Die eine Person, die dich zuvor verärgern konnte, kann es nicht mehr, weil du Duzend andere Leute wie sie kennst. Nehmen wir folgendes Beispiel: angenommen, du möchtest einen Garten anlegen, aber du hast nur einen Samen. Du pflanzt den Samen so vorsichtig, beobachtest ihn Tag für Tag, machst dir Sorgen, dass nichts aus ihm wird und erstickst ihn während dieses Prozesses vielleicht. Glücklicherweise ist das im wahren Leben nicht dein Garten. Du hast so viele Samen, dass du kaum weißt, was du mit ihnen anstellen sollst! Du kannst ein paar hier, ein paar da verstreuen und sehen, was dabei rauskommt. Wie viel kümmerst du dich? Nun, ein wenig. Du möchtest, dass dein Garten Erfolg hat. Aber wirst du die ganze Nacht aufbleiben und dir wegen einem kleinen Samen Sorgen machen? Auf keinen Fall.  Das ist ein guter Weg zu sagen, dass in deinem Leben eine Menge abläuft. Wenn eine Sache schiefgeht, nun denn. Du hast Tausend andere Dinge in deinem Leben, die toll klappen. Kein Grund zur Sorge. Wenn dieser „Samen“ nichts wird, wirst du einen neuen pflanzen. Ein weiterer Weg, um nicht so chalant rüberzukommen, ist übereifrig zu sein. Du bist immer derjenige, der aufgeregt ist und mit neuen Ideen kommt und versucht Leute dazu zu bekommen Dinge zu tun. Mach langsam. Um nonchalant zu sein, solltest du die meiste Zeit alle anderen zu dir kommen lassen. Du bist ein bereitwilliger Teilnehmer, aber du bist nur dabei. Du bist nicht der Kapitän des Schiffs.  Das gilt die meiste Zeit über. Du willst schließlich nicht ein langweiliger Versager sein, der von den guten Ideen anderer zehrt und du solltest deine Freunde wissenlassen, dass du sie schätzt. Wenn du eingeladen bist, dann lass sie beispielsweise wissen, dass du auf der Party Spaß hattest und dass die Party das nächste Mal bei dir stattfinden kann. Letztlich sind Freundschaften keine Einbahnstraße. Als Idina Menzel gesungen hat „Let it go, let it go“, hat sie keine Witze gemacht. Wann immer du durch dein Launenpendel den Drang verspürst nach rechts oder links zu schwingen, solltest du eine Sekunde innehalten. Konzentriere dich darauf ruhig, cool und gefasst zu sein. Natürlich, du bist glücklich, klar, du bist traurig; du wirst dich davon aber nicht übermannen lassen. Was würde das bringen?  Wenn du Probleme mit etwas hast, das dich wirklich stört, dann versuche dir selbst zu sagen, dass du dir morgen darüber Sorgen machen wirst. Schiebe es im Geiste zurück, in dem Wissen, dass du in 24 Stunden darauf zurückkommst. Was wird dann passieren? Morgen kommt und du erinnerst dich nicht, dir darüber Sorgen zu machen, oder du fühlst dich in Bezug auf das, was passiert ist, viel besser (oder zumindest besser unter Kontrolle).

english_section_name: Living a Nonchalant Lifestyle

summary: Finde an allem eine komische Seite. Gib vor, dir würde das „Scham-Gen“ fehlen. Mach dir weniger Sorgen um Dinge, die du nicht ändern kannst. Nimm dich selbst (oder alles andere) nicht zu ernst. Mach Yoga.

document: Der Vorteil davon nonchalant zu sein, ist, nicht glücklich zu sein; es geht darum nicht schnell traurig, wütend oder gestresst zu werden. Wie könnte man das anstellen? Nun, wenn alles komisch ist, ist das ein guter Anfang. Wie die meisten Dinge auch eine gute Seite haben, haben die meisten Dinge auch eine komische Seite.  Auch wenn es ein einfaches Beispiel ist, nehmen wir an, dass du während einer Preisverleihung auf der Bühne stolperst. Anstatt vor Scham feuerrot zu werden, kannst du es entweder abtun, als wäre es geplant gewesen und den Preis vom Boden aus entgegennehmen, oder du reißt deine Arme auf „tada“-Weise hoch und genießt das Rampenlicht. Lass das Gejohle und Gebrülle beginnen. Wir alle haben diese kleine Stimme im Kopf, die uns sagt, dass wir cool aussehen und uns sozial akzeptabel verhalten sollen. Im Allgemeinen ist diese Stimme in deinem Kopf schlau; sie schafft uns Freunde, stellt Verbindungen für uns her und macht das Leben ein wenig einfacher. Aber manchmal hält sie uns auf alten Wegen und hindert uns am Wachsen und führt dazu, dass wir sorgenvoll, emotional sprunghaft und ängstlich sind. Tu stattdessen für einen Moment so, als hättest du die Stimme nicht. Wie würdest du dich verhalten? Was erzählt dein Körper der Welt? Das ist Nonchalance.  Bei so vielem, was wir tun, geht es darum Scham zu vermeiden und sich akzeptiert zu fühlen. Wenn du diesen Drang nicht hättest, was würdest du dann anders machen? Würde es dich wirklich kümmern, ob Philipp deine Schuhe gefallen oder ob Maria dir zurückgeschrieben hat? Wahrscheinlich nicht. Beginne damit, dich nur einige Minuten am Tag hierauf zu konzentrieren, bis es so gut wie normal für dich wird. Die Welt wird irgendwann am Ende sein. Machst du dir Sorgen darum? Wahrscheinlich nicht. Deine Mutter trägt manchmal die hässlichsten Oberteile. Machst du dir deswegen Sorgen? Nein. Wenn du es nicht ändern kannst, macht es keinen Sinn sich darüber zu sorgen.  Wenn dein Lehrer also einen nicht angesagten Test ankündigt: Keine Reaktion von dir. Es macht keinen Sinn, sich darum zu sorgen; du kannst dich jetzt nur darauf konzentrieren das Beste aus der Situation zu machen. Was, wenn dein Schwarm dir nicht zurückschreibt? Weitermachen; du warst ohnehin nicht mehr so scharf auf ihn. Das Leben wird insgesamt unendlich viel leichter, wenn du zu dem Schluss kommst, dass alles ohnehin nicht so unglaublich wichtig ist. Wir alle sind nur winzige Pünktchen auf diesem unglaublichen blauen Planeten und wenn der heutige Tag nicht nach unseren Vorstellungen läuft, nun, so ist es dann eben. Es werden schlimme Dinge passieren und es werden gute Dinge passieren. Warum sich darüber aufregen?  Wahrscheinlich hast du schon einmal jemanden getroffen, der sich selbst viel ernster nimmt als er sollte. Die Personen sind aufgedreht, machen sich ständig Sorgen darüber, was andere Leute von dem denken, was sie tun, und wie sie aussehen. In Wirklichkeit denken die anderen überhaupt nicht an sie. Nur sie zu beobachten ist aufregend, weil sie so überdreht sind. Sei das Gegenteil dieser Personen und die Nonchalance wird kommen. Zudem, dass Yoga ein guter Weg ist, um Kalorien zu verbrennen und deine Muskeln zu straffen, eignet es sich auch fantastisch, um all die wirren Gedanken loszuwerden, die viele von uns haben. Viele Studien haben gezeigt, dass „Yogis“ unter weniger Stress und weniger Ängsten leiden und sogar einen niedrigeren Blutdruck haben. Wenn es dir schwerfällt deine Denkmuster zu verändern, könnte Yoga in der Lage sein das für dich zu tun.  Eine weitere gute Idee ist es, Atemübungen zu machen. Dich auf deinen Körper und deine Atmung zu konzentrieren, löst dich von deinen Gedanken und bringt dich ins Hier und Jetzt. Du konzentrierst dich auf die greifbareren Realitäten, etwa darauf, wie der Stuhl sich an deiner Haut anfühlt und auf die Temperatur im Raum; und nicht darauf, worüber du dir in letzter Zeit Sorgen gemacht hast.

english_section_name: Getting in the Mindset

summary: Sei die erwachsene Version von dir selbst. Zeige keine große Palette an Emotionen. Gib nichts auf die Meinung anderer. Achte auf deine Körpersprache. Entwickle das perfekte „Achselzucken“.

document: Wenn wir uns Sorgen machen und ängstlich sind, werden wir auch rechthaberisch und egoistisch. Plötzlich geht es nur um „mich, mich, mich“ und was auch immer du wünschst, muss erfüllt werden und zwar jetzt sofort; anders ausgedrückt, werden wir zu Kindern. Erkenne diesen Teil von dir (wir alle haben ihn) und wähle stattdessen den erwachsenen Teil in dir (auch den haben wir alle). Wie würde die ältere, reifere Seite von dir reagieren?  Angenommen, du hast gerade eine Textnachricht an deinen Freund oder deine Freundin geschickt. Es wurde noch nicht darauf geantwortet. Die Uhr tickt, die Minuten vergehen und es wurde noch immer nicht geantwortet. Das Kind in dir will raus. Statt dem Drang nachzugeben, nachzufragen, weshalb denn nichts zurückkommt, wirst du dir ein Buch nehmen und dich auf das Lesen konzentrieren. Wenn keine Antwort kommt, ok. Du kannst dich ohnehin nicht mehr erinnern, was du geschrieben hattest. Die eigentliche Definition nonchalant zu sein besagt, ruhig und entspannt zu sein, und das etwa 24/7. Du kannst leichtes Interesse oder Freude zeigen; oder sogar ein wenig Enttäuschung oder Frustration; aber darunter bist du noch immer ganz cool und gelassen. Es geht nicht darum kalt und emotionslos zu sein, sondern entspannt.  Sagen wir, dein Schwarm hat dir eine Abfuhr erteilt. Das eine schwierige Situation. Du hast den Drang zu weinen und zu jammern und deine Gefühle zerfressen dich, aber deine ruhigere Seite weiß es besser. Und du wirst nicht einfach „okay“ sagen und weitermachen, als sei es nie passiert, weil es das ist. Wenn du mit Freunden darüber sprichst, könntest du etwas sagen wie „Mensch, das ist echt blöd. Ich wünschte, es sei nicht so gelaufen, aber ich bin total froh, dass ich sie / ihn nicht auf ein Date eingeladen habe!“ Du weißt, wie Meinungen sind, oder? Jeder hat eine. Zu versuchen jedem zu gefallen und dass jeder dich mag, ist ein verlorener Kampf, da dies einfach nicht passieren wird. Die Meinung anderer über dich ist egal; das Leben wird weitergehen, unabhängig von ihr. Zudem: wirst du dich daran erinnern, was Katie vor zwei Wochen über dein Haar gesagt hat? Nein. Also mach dir nichts daraus. Du ziehst dein eigenes Ding durch und das ist es, was wichtig ist.  Wenn nur deine Meinung zählt, wirst du es einfacher finden entspannt und stressfrei zu bleiben. In anderen Worten, nonchalant. Du hast die Kontrolle über all die Meinungen, die wichtig sind. Was für ein tolles Gefühl ist das? Alles andere ist außerhalb deines Radars und nicht wert, dich damit zu befassen. Auch wenn wir die ruhigsten, coolsten Dinge sagen, verrät uns unser Körper manchmal. Deine Stimme sagt „das ist in Ordnung. Keine Sorge“, während es aus deinen Ohren dampft und deine Hände zu Fäusten geballt sind. Keine großartige Neuigkeit: jeder kann das durchschauen. Wenn du daher nonchalant sprichst, solltest du darauf achten, dass auch dein Körper das unterstreicht. Die Position deines Körpers wird von der Situation abhängen, in der du dich befindest. Der hauptsächliche Weg, um besorgt und ängstlich zu wirken (und somit nicht nonchalant), ist, wenn deine Muskeln angespannt sind. Wenn du denkst, dass dein Körper dich verraten könnte, dann gehe deinen Körper vom Kopf bis zu den Zehen durch und achte bewusst darauf, dass jeder Teil entspannt ist. Die mentale Nonchalance könnte dadurch entstehen. Wenn jemand mit der neusten Klatschgeschichte auf dich zukommt, ist das deine Antwort darauf. Es muss kein wirkliches Achselzucken sein, es ist aber wichtig, dass es äquivalent ist. „Oh, das ist schön. Wo hast du das erfahren?“ ist ein gutes, verbales Achselzucken, wenn die andere Person von dir erwartet, dass du sagst „Oh mein Gott, ernsthaft?!“ Im Grunde zeigst du, dass es zum einen Ohr rein- und zum anderen wieder rausgeht.  Es ist gut, auch mental eine achselzuckende Einstellung zu haben. Die Milch ist verschüttet? Achselzucken. Du solltest das wohl aufwischen? Du hast ein paar Pfund zugenommen? Achselzucken. Morgen geht’s weiter.

english_section_name: Acting Nonchalant


summary: Probiere etwas Neues. Bringe dir so viel bei wie möglich. Nimm dir jeden Tag 15 bis 30 Minuten, um ein besonderes Talent zu entwickeln.

document: Ergreife die Chance etwas Interessantes zu tun, das du noch nie vorher getan hast, wann auch immer sie sich ergibt! Wenn du zum Skifahren eingeladen wirst, dann nimm die Einladung an. Wenn in deiner Umgebung ein neues ethnisches Restaurant aufgemacht hat, dann probiere das aus. Etwas Neues und Anderes zu erleben macht dich nicht nur zu einer ausgeglichenen Person, sondern auch zu einer Person, die ihr Leben lang neue Dinge lernt. Das traditionelle Lernen sollte an oberster Stelle stehen, das Leben ist aber auch voll mit lehrreichen Erlebnissen. Wissen bekommst du nicht zwangsläufig aus dem Klassenzimmer.  Gib in der Schule dein Bestes. Leute sehen zu cleveren, aktiven Personen in der Gesellschaft auf. Traue dich, deine Lehrer und Mitschüler um Hilfe zu bitten. Es gibt keine dummen Fragen, denn so lernt man! Lies! Lies Bestseller, klassische Werke, Ratgeber, Selbsthilfebücher und Texte, die nicht unbedingt deine Meinung vertreten. Nimm immer ein Buch mit, das du lesen kannst, um dein Herz und deinen Geist mit guten Dingen und tollen Ideen zu füllen. Spiele beispielsweise ein Instrument, zeichne, schweiße, gib Nachhilfe, koche oder schnitze. Das Wichtige ist, dass es dir Spaß macht, während du richtig gut in etwas wirst. Das fördert dein Selbstbewusstsein und du hast Spaß mit Freunden oder deinem zukünftigen Partner.

english_section_name: Enrich Your Mind

summary: Spiele mit deinem Haar. Schminke dich sehr einfach.

document: Haare sind toll, wenn sie gepflegt sind, können aber von deinem Erscheinungsbild ablenken, wenn sie es nicht sind. Selbst wenn du keine Zeit hast, um sie hochzustecken, solltest du sie auf jeden Fall kämmen und einen Haargummi mitnehmen.  Wasche deine Haare regelmäßig. Trockne deine Haare sanft mit einem Handtuch ab und lasse sie so oft wie möglich lufttrocknen. Der Föhn ist nicht gut für dein Haar. Verwende Spülung, damit dein Haar gesund und kräftig aussieht. Finde eine Spülung, die gut für dich ist. Es gibt nicht die eine Spülung, die für alle gut ist. Du willst natürlich Makel kaschieren und deine besten Merkmale hervorheben, aber übertreibe es nicht. Unnatürliches Makeup lässt dich unecht wirken. Wenn du willst, dass die Leute dich für echt halten, dann sei echt und sieh auch so aus.  Ein wenig Foundation, ein bisschen Rouge und ein klein wenig Lidschatten, Eyeliner und Mascara können dein Gesicht lebendig aussehen lassen. Wähle Farbtöne, die zu deiner natürlichen Hautfarbe passen, um nicht wie eine angemalte Lady auszusehen. Gehe ungeschminkt, wenn sich das für dich am besten anfühlt.  Ernähre dich gesund, trinke viel Wasser und verwöhne deine Haut, damit sie strahlt.

english_section_name: Keep Your Hair and Makeup Fresh

summary: Lasse die Vergangenheit hinter dir. Sei selbstbewusst. Schätze deine Einzigartigkeit. Bleibe ehrlich zu dir selbst. Führe ein Tagebuch. Setze dir selbst Ziele.

document: Was auch immer früher passiert ist ist jetzt vorbei. Akzeptiere, was du daraus gelernt hast, und versuche loszulassen. Wenn du täglich daran denkst, dann überlässt du dem immer noch die Kontrolle über dich. Nimm wenn nötig professionelle Hilfe in Anspruch. Ein Berater oder Therapeut kann dir helfen, Probleme mit deinem Selbstbewusstsein in Angriff zu nehmen und das Beste aus dir zu machen. Tu so, selbst wenn du ein sehr schlechtes Selbstgefühl hast. Du musst nicht vorgeben etwas zu sein, das du nicht bist, aber zeige der Welt nicht, dass du traurig bist. Bleibe ruhig und gefasst. Du wirst respektiert, wenn du deine Gefühle zeigst, solltest das aber selbstbewusst tun. Du bist eine schöne Person mit einer eigenen Persönlichkeit und Talenten. Nur wenn du dein Potential zu schätzen weißt kannst du deine Talente ausbauen und der Welt etwas bieten. Tu nichts, das du später vielleicht bereust oder womit du den Respekt vor dir selbst verlierst. Auch Geheimnisse kommen immer ans Licht. Und wenn das passiert, dann zerstören die negativen Urteile anderer vielleicht dein Selbstgefühl. Sei ehrlich und anständig. Am wichtigsten ist, dass du Rückgrat hast!  Setze dich für das ein, was richtig ist. Wenn jemand dich zu Boden wirft, dann sei selbst dein Retter. Keiner hat das Recht, dich respektlos zu behandeln. Tu das Gleiche, wenn eine andere Person in solch eine Situation gerät. Habe keine Angst, dich für etwas einzusetzen, selbst wenn du dabei alleine bist. Auch eine einzelne Person kann schon einen riesigen Unterschied bewirken. Respektiere dich selbst und deinen Körper. Überlege zwei Mal, ob du Alkohol trinkst, rauchst und dich schlecht ernährst. Illegale Drogen solltest du gänzlich meiden. Sei bei sexuellen Aktivitäten vorsichtig. Schreibe so oft wie du kannst hinein und du wirst schnell merken, dass es die Zeit wert ist. Es gibt dir nicht nur die Chance, über deine Beziehungen und Erfahrungen zu reflektieren, sondern hilft dir auch herauszufinden, wer du bist und wer du sein willst. Dabei hältst du außerdem die guten Dinge in deinem Leben fest. Du wirst überrascht sein, wie gut es dir wirklich geht. Wenn du denkst, dass das nerdig oder uncool ist, dann mache dir keinen Kopf. Es kann privat sein und du musst keinem davon erzählen. Nutze den Moment des Insichgehens für eine bessere Zukunft. Beginne mit einem oder zwei Zielen (beispielsweise fünf Kilo abnehmen, dem Volleyballteam beitreten, Klassenbeste sein, Geld sparen und neue Kleidung kaufen etc.) und setze dir einige mehr, wenn du Fortschritte gemacht hast. Mache es zur Gewohnheit zu wissen was du willst und wie du es bekommst. Vielleicht hilft es dir für jedes Ziel eine neue Seite zu verwenden und zu schreiben, warum du das erreichen willst, wie du es erreichen willst und bis wann du es erreicht haben willst.

english_section_name: Develop a Healthy Inner Self

summary: Trage saubere Kleidung. Kleide dich klassisch und schlicht. Trage praktische Schuhe.

document: Die meisten Kleidungsstücke kann man einige Male tragen, bevor man sie waschen muss, aber denke an folgende Faustregel: Wenn du es nicht unter deiner Nase haben willst, dann trage es nicht. An Hosen merkt man es nicht so sehr wie an Shirts (alle Jeans sehen ja irgendwie gleich aus) und du kannst sie öfter tragen als alles andere. Achte einfach darauf, dass sie relativ sauber sind und ihre Form nicht verlieren. Jeans dehnen sich oftmals, nachdem du sie einige Male getragen hast. Die aktuelle Mode ist oft eng anliegend, schreit förmlich nach Aufmerksamkeit, ist tief ausgeschnitten und so weiter. Dich hin und wieder schick anzuziehen gehört zu deinem Alter und ist schön, aber im Alltag bist du am attraktivsten, wenn du dich schlicht und schmeichelhaft so kleidest, dass du nicht zu viel Aufmerksamkeit auf deinen Körper lenkst.  Wenn du eine gute Figur hast, dann merkt man das auch in schlichter Kleidung. Wenn du einen Freund auf dich aufmerksam machen willst, dann wirst du überrascht sein, wie viele Männer es besser finden, wenn sie immer noch ihre Vorstellungskraft verwenden dürfen. Viele Jungs, die Frauen in lächerlich kurzen Kleidern sehen wollen, sind nicht diejenigen, die du anziehen willst. Sei nicht das Mädchen, das beim Fußball draußen sitzen muss, weil sie in ihrem Minirock und ihren Keilabsätzen nicht spielen kann. Es ist viel attraktiver, wenn du dich wohlfühlst und mitspielen kannst. Spare dir High Heels für besondere Anlässe auf. Flache Absätze oder Pumps passen in vielen Situationen, wenn sie strapazierfähig und gemütlich sind. Trage die restliche Zeit süße Sportschuhe, zweckmäßige Lederschnürschuhe oder was auch immer zum Alltag passt.

english_section_name: Dress Well

summary: Gib dir besonders viel Mühe, die Leute in deiner Umgebung kennenzulernen. Erkenne wahre Schönheit.

document: Sprich mit ihnen, um etwas über sie herauszufinden und nicht nur über dich. Je besser du andere verstehst, desto besser verstehst du dich selbst. Schönheit liegt im Auge des Betrachters und jeder ist auf seine Weise schön. Unterstütze andere Leute in ihrer Entwicklung. Jeder braucht irgendwann Hilfe. Wenn das du bist, dann werden dir Leute bereitwillig helfen. Mache andere nicht nieder, sage nicht, dass sie dumm oder hässlich sind und lenke die Aufmerksamkeit nicht auf ihre Fehler. Jeder hat Fehler, aber wenn du lernst, das Positive in anderen zu sehen, dann kannst du das schätzen und an dir selbst entwickeln lernen.

english_section_name: Appreciate the People Around You

summary: Mache Sport! Achte auf deine persönliche Hygiene.

document: Finde einen Weg zu schwitzen — ja, wirklich schwitzen — und das für 30 Minuten mindestens drei bis fünf Mal pro Woche. Mache einen Tanzkurs, gehe joggen, wandern, spiele Tennis, Racket, Fußball oder Basketball oder laufe einige Runden um den Block. Tu irgendetwas. Das verbessert nicht nur deine Fitness, sondern auch deinen Blick auf das Leben und die Welt.  Fit zu sein ist immer attraktiver als nicht fit zu sein. Du musst kein dünnes Model sein, um fit zu sein. Bei Fitness geht es darum, sich bewegen und atmen zu können und während einer körperlichen Anstrengung am Ball zu bleiben. Sport ist auch der geheime Zaubertrank für Glück und Wohlergehen, denn glückliche Menschen sind immer attraktiver. Keiner ist gerne in der Nähe von Leuten, die schlecht aussehen oder riechen. Putze dir morgens und abends die Zähne zwei Minuten lang. Verwende auch Zahnseide. Die meisten Zahnzwischenräume lassen sich mit einer Zahnbürste schlecht reinigen. Wasche deine Hände, nachdem du auf der Toilette warst, halte deine Nägel sauber, dusche mit Seife und trage Antitranspirant auf. Mangelnde Hygiene ist ein rotes Tuch für zwischenmenschliche Beziehungen. Wenn du dich nicht pflegen willst, wieso sollte es dann eine andere Person tun wollen?

english_section_name: Take Care of Your Body


summary: Miss Auflagen für deine Bahn und Fachwerkverbindungen aus.

document: Nimm deinen Zollstock oder dein Lineal und miss die Länge deiner Bahn aus. Du musst Verbindungsstreben anfertigen, auf denen deine Bahn aufliegt. Diese verbinden außerdem die Wände deines Fachwerks kreuzweise miteinander. Nimm die Maße deiner Bahn und der Dicke des Fachwerks.

english_section_name: Constructing the Deck

summary: Bestimme die Länge deiner Brücke. Stelle deine Hilfsmittel zusammen. Entscheide dich für die Art der Brücke, die du anfertigen möchtest.

document: Du solltest dir überlegen, wie lang du deine Brücke machen möchtest, bevor du auch nur Hilfsmittel einkaufen gehst. Im Supermarkt oder Bastelgeschäft sind viele verschiedene Größen an Eisstielen erhältlich. Du solltest eventuell:   Einen Zollstock auf deinen Arbeitsplatz legen. Dir die annähernde Länge deiner Brücke notieren. Deinen Zollstock quer hinlegen, um dir die Breite deiner Brücke zu notieren. Auf der Grundlage dieser Maße die Menge an Eisstielen und ihrer Größe einschätzen, die du benutzen willst. Du kannst die Baumaterialien deiner Eisstiel-Brücke im Supermarkt, im Kaufhaus oder im Bastelgeschäft kaufen. Die Sorte Eisstiele, für die du dich entscheidest, hängt von der Vision ab, die du von deiner Brücke hast. Kaufe aber auf jeden Fall eine ordentliche Menge, damit sie dir nicht mitten im Bau ausgehen. Einschließlich deiner Stiele, brauchst du:  Eisstiele Heißklebepistole (und Heißkleber) Großen Bogen Pappe oder Bastelpapier Papier (für den Entwurf) Bleistift Schere (zum Zerschneiden der Eisstiele) Zollstock oder Lineal Es gibt diverse Arten von Brücken, zwischen denen du dich entscheiden kannst, einschließlich Hängebrücken, Zugbrücken und Fachwerkbrücken. Da eine Fachwerkbrücke in ihrem Rahmen Dreiecke verwendet, um ihre strukturelle Integrität zu unterstützen und zu stärken, ist sie für eine Brücke aus Eisstielen ideal. Zum Zweck, ein geführtes Beispiel bereitzustellen, wird die folgende Modellbrücke nach der klassischen Warren-Fachwerkbrückenstrukrur gebaut.

english_section_name: Planning out Your Bridge

summary: Lege deine Träger aus und lasse den Kleber einen kurzen Moment lang fest werden.

document: Falls du Heißkleber verwendest, dauert das nicht lange. Indem du den Kleber aber vollständig trocknen lässt, kannst du dich (oder andere) davor bewahren, einen Eisstiel aus deinem Träger los zu stoßen. Andere Klebstoffarten wie Holzleim oder Allzweckklebstoff sollten zehn bis fünfzehn Minuten lang in Ruhe gelassen werden. Lasse den Kleber weitere 15 Minuten lang trocknen, falls sich die Verbindung schwach, klebrig oder locker anfühlt, wenn du dein geklebtes Tragwerk anfasst.

english_section_name: Constructing the Beams of the Truss


summary: Verstehe die Beschaffenheit von Champagnerflaschen. Kaufe mehrere Flaschen Sekt.

document: Der Schlüssel zum Öffnen einer Champagner- oder Sektflasche mit einem Säbel ist der Druck innerhalb der Flasche.  Wegen der Art und Weise, in der Champagner (und anderer Schaumwein) abgefüllt werden, entwickelt sich durch die enthaltene Kohlensäure ein Innendruck von fünf bis sechs Bar, der dann die ganze Zeit gegen den Korken drückt.  Das Glas ist spröde. Dies bedeutet, dass es zerbricht, anstatt sich zu verbiegen, wenn es beschädigt wird. Ein Einritzen der Glasoberfläche hat zur Folge, dass das Glas bricht und der Druck im Inneren bewirkt dann, dass der Korken samt Flaschenkopf in hohem Bogen abfliegt. Du wirst dies wahrscheinlich nicht gleich beim ersten Versuch richtig machen, daher wirst du Nachschub brauchen. Dieser Trick funktioniert auch mit billigem Sekt, daher ist es nicht nötig, ein Vermögen für deine Übungsflaschen auszugeben.  Alle kohlensäurehaltigen Weine in Korkenflaschen eignen sich. Generell steckt französischer und spanischer Sekt in dickeren Flaschen als beispielsweise amerikanischer Schaumwein. Er kann dafür aber auch etwas teurer sein. Dickeres Glas eignet sich besser als dünnes. Wenn du jedoch mit knappem Budget arbeitest, kannst du auch billigen Schaumwein in dünnwandigen Flaschen nehmen. Zum Erlernen dieses Tricks ist meist ein halber bis ganzer Karton von Nöten. Bereite dich daher darauf vor, wenigstens €15 zu investieren (sechs Flaschen á €2,50). Übe mit billigem Schaumwein in Korkenflaschen. Bedenke, dass preiswerte Flaschen oft aus minderwertigem Glas bestehen, was zu einer größeren Bruchgefahr und somit auch zu einem höheren Verletzungsrisiko führen kann.

english_section_name: Setting Up Your Equipment and Space


summary: Benutze für eine schnelle Reparatur Tesafilm®. Klebe deine Kanten mit Textilkleber, Nahtversiegelung oder Sekundenkleber. Schneide mit einer Zickzackschere eine frische Kante.

document: Lege deinen Stoff mit der Rückseite nach oben auf eine harte, flache Unterlage. Lege die Stoffkante waagerecht vor dich und platziere das Klebeband oben an der Kante entlang. Decke etwa 1,2 cm von der Stoffkante mit dem Klebeband ab. Lasse das überschüssige Klebeband den Stoff locker an deiner Arbeitsfläche befestigen. Schneide unterhalb der ausgefransten Kante eine neue, saubere Linie durch den beklebten Stoff.   Lasse das Klebeband an der Kante, um sie vor dem Ausfransen zu bewahren. Tesafilm® ist durchsichtiges Klebeband. Wähle ein mattes Klebeband und keins mit einem glänzenden Finish aus, weil es weniger auffällig ist. Diese Methode hält nicht, falls das Stück gewaschen wird, ist aber hilfreich, wenn man gerade Kanten in Stoffe schneidet, die schwer zu handhaben sind. Sie ist außerdem für Kopfkissen und andere Projekte nützlich, bei denen die Nähte verborgen sind und die selten gewaschen werden. Kaufe einen dieser Klebstoffe im Bastelladen oder online. Setze einfach an der Stoffkante entlang kleine Tupfer Klebstoff. Verteile den Klebstoff mit einem Wattestäbchen oder Zahnstocher gleichmäßig. Vermeide es, zu viel Klebstoff zu verwenden, da er dunkle Flecke auf deinem Stoff hinterlassen kann, wenn er getrocknet ist.  Wende alternativ dazu den gleichen Vorgang an, um den Klebstoff aufzutragen. Falte aber die mit Klebstoff bedeckte Stoffkante dann um und drücke sie fest, um einen Saum zu kreieren. Zickzackscheren sehen wie Scheren mit Zähnen aus, und du findest sie in jedem Bastelladen oder online. Du benutzt sie wie normale Schweren und schneidest damit eine neue Kante in deinen Stoff. Anstelle einer geraden Kante schneidet die Schere jedoch in einem gezackten Zahnmuster. Dieser Schnitt verhindert, dass Ränder ausfransen.   Dieses ist eine populäre Anfängermethode, um mit ausgefransten Kanten umzugehen. Trage für zusätzliche Stabilität Klebstoff mit einem Wattestäbchen oder Zahnstocher auf die Schnittkante auf.

english_section_name: Using No-Sew Techniques

summary: Schneide deinen Faden ab und verknote ihn. Fädle den Faden in deine Nadel ein. Stich die Nadel von hinten nach vorn durch, um einen Überwendlingsstich zu machen. Wiederhole deinen Stich, um die Kante fertigzustellen. Binde den Faden nach dem letzten Stich ab.

document: Die low-tech und altmodische Methode, um mit einer ausgefransten Kante umzugehen, ist sie mit Nadel und Faden zu beheben. Schneide am Anfang einen Faden auf etwa 45 cm Länge ab. Binde einen Knoten in ein Ende, indem du es um deinen Zeigefinger schlingst und dann das kürzere Ende durch die Schlaufe schiebst und hindurchziehst. Nimm das nicht verknotete Ende deines Fadens und ergreife es zwischen Daumen und Zeigefinger. Schlinge es um die Nadel herum und schiebe die winzige feste Schlaufe über den Nadelkopf. Drücke die Schlaufe zwischen deinen Fingern flach und stecke sie dann durch das Nadelöhr, bis sie auf der anderen Seite herausschaut. Ergreife die Schlaufe mit den Fingern und ziehe sie bis zum Ende hindurch.   Du musst deinen Faden möglicherweise frisch schneiden, falls er ein bisschen abgenutzt ist, da es sich mit einem weichen Stück Faden schwierig arbeiten lässt. Ziehe den Faden etwa 7,5 bis 10 cm weit durch das Nadelöhr. Halte deinen Stoff mit der Vorderseite oder der fertigen Seite nach oben. Beginne auf der Rückseite des Stoffes und stecke die Nadel so nahe du kannst an der Kante hinein. Drücke die Nadel durch den Stoff nach vorn und ziehe den Faden hindurch, bis der Knoten hängenbleibt.   Ziehe nicht zu stramm, sonst zerknitterst du deine Kante. Bleibe dicht an der Kante. Etwa 0,3 cm oder weniger sind ideal. Setze deine Nadel wieder auf der Rückseite des Stoffes an, neben der Stelle, an der du sie für deinen ersten Stich hineingestochen hast. Gehe weiter und wiederhole diesen Stich über die gesamte Länge deiner Kante. Stich die Nadel dabei immer von hinten nach vorn durch den Stoff.  Platziere deine Stiche für eine festere Naht näher beieinander, oder für eine losere Naht weiter auseinander. Wende dich der Rückseite des Stoffs zu. Fädle den Faden unter dem letzten Stich in deine Nadel ein und ziehe den Faden darunter, bis sich eine kleine Schlaufe bildet. Ziehe die Nadel durch die Schlaufe und mache einen Knoten. Wiederhole dieses für mehr Sicherheit, um einen zweiten Knoten zu machen.  Schneide den Faden ab, um die Kante fertigzustellen. Lasse am Ende nicht mehr als 0,3 cm übrig.

english_section_name: Hand-Stitching the Edge

summary: Benutze eine Serger®, um die Kante zu befestigen. Probiere eine Zickzack-Naht auf deiner Nähmaschine aus. Benutze einen Überwendlings-Fuß an deiner Nähmaschine, um einen Überwendlingsstich nachzuahmen.

document: Die professionellste Methode, um eine Kante abzuschließen, ist mit einer speziellen Nähmaschine namens Serger®. Dieses Näh-Gadget verwendet vier Fäden und zwei Nadeln. Fädle deine Serger® ein und führe deinen Saum unter den Fuß. Schiebe ihn durch die Nadeln deiner Maschine wie bei jeder anderen Nähmaschine auch.   Passe auf, dass du die Stecknadeln herausnimmst, bevor du den Stoff durch die Serger® führst. Eine Serger® näht, schneidet und stellt eine Naht gleichzeitig fertig. Aus diesem Grund kann sie Zeit sparen. Eine Serger® ist eine spezielle Maschine, die nicht alle Grundfunktionen einer regulären Nähmaschine ersetzen kann. Sie kostet ein paar hundert Euro, aber falls du viel fertigzustellen hast, ist es vielleicht eine gute Wahl für dich. Stelle deine Nähmaschine mit der Wählscheibe oder dem digitalen Display an der Seite auf die Zickzack-Einstellung ein. Lege den Stoff unter den angehobenen Fuß deiner Maschine. Senke den Fuß und fahre damit fort, den Stoff durch die Maschine zu führen. Halte die Stoffkante an der Mitte des Fußes ausgerichtet.   Schaue zu Einzelheiten ins Handbuch deiner Maschine, falls du dir nicht sicher bist, wie man sie auf einen Zickzack-Stich einstellt. Füge am Anfang und Ende ein paar Rückwärtsstiche hinzu, um den Faden zu verknoten. Nimm den regulären Fuß von deiner Maschine ab und bringe an seiner Stelle den Überwendlings-Fuß an. Stelle deine Maschine auf einen Überwendlingsstich ein. Richte deinen Stoff an der inneren Kante des Fußes aus. Lasse den Stoff wie gewohnt durch die Maschine laufen.   Indem du einen Überwendlings-Fuß an deiner Nähmaschine anbringst, kannst du eine Naht kreieren, die so ähnlich aussieht wie das, was eine Serger® kreiert. Verwende mit dem Überwendlings-Fuß eine Zickzack-Einstellung, um einen ähnlichen Abschluss-Effekt zu erzielen, falls du keine Überwendlings-Einstellung an deiner Maschine hast. Konsultiere zu Einzelheiten, wie der Fuß ausgetauscht wird, das Handbuch deiner Nähmaschine. Es ist für gewöhnlich eine Frage von Ab- und Aufspringen lassen, ohne das Werkzeug erforderlich ist.

english_section_name: Using a Sewing Machine


summary: Werdet an einer Wand intim. Mache super langsam. Lass etwas von dir hören. Habt einen spontanen Quickie. Dreht einen schmutzigen Film. Verwende Accessoires und Spielzeug. Widme dich vernachlässigten Körperbereichen deines Partners.

document: Das ist ganz besonders heiß, wenn du es in dem Moment tust, wenn dein Partner zur Tür hereinkommt — du kannst ihn küssen und gegen die Wand drücken und dort weiterknutschen. Das wird ihm das Gefühl geben, dass du ihn einfach haben musstest.  Sei nur nicht beleidigt, wenn dein Partner für einen Moment von dir ablässt, um auf die Toilette zu gehen, schwere Taschen oder Jacken abzulegen usw.! Im Stehen fühlen sich intime orale Handlungen intensiver an, da das Blut nach unten rauscht.  Sei dir sicher, dass dein Partner dir vertraut, bevor du das ausprobierst. Wenn dein Partner zuvor schon einmal angegriffen oder überfallen wurde, solltest du mit ihm sprechen, bevor du das ausprobierst. Es könnte nämlich schmerzliche Erinnerungen wachrufen. Bemühe dich, es wirklich ganz langsam angehen zu lassen und einander zu genießen, ganz egal, wie angeturnt du gerade bist. Nimm dir die Zeit zu küssen und zu berühren und gehe nicht direkt ans Eingemachte.  Wenn du dann ans Eingemachte gehst, mache weiterhin langsam! Experten sagen, dass das langsame Angehen sogar dabei helfen kann, sexuelle Probleme zu lösen und das Vertrauen zu stärken. Versuche es mit Dirty Talk oder zumindest mit Stöhnen und Seufzen, wenn du mit deinem Partner intim bist. Dein Gefallen hörbar zum Ausdruck zu bringen wird deinen Partner wahrscheinlich anmachen. Vielleicht wird euch beide das auch zum Lachen bringen, aber wenn ihr euch einmal daran gewöhnt habt, kann es ziemlich sexy sein! Einen Quickie (sehr kurzen, aber feurigen Sex) zu haben ist eine großartige Methode, um etwas Leidenschaft und Aufregung in deine Beziehung zu bringen. Du kannst überall einen Quickie haben — die Idee ist, dass eure Lust aufeinander einfach nicht länger warten kann! Achte nur darauf, dass ihr genügend Zeit habt (d.h., dass ihr nicht zu spät zu einem wichtigen Termin kommt) und dass ihr an einem sicheren Ort seid, wo euch niemand erwischen kann. Dimme die Lichter und filmt euch dabei, wie ihr intim werdet. Das ist eine spaßige und recht sichere Methode, um das Gefühl zu haben, dass ihr etwas Ungezogenes tut. Achte nur darauf, dass du das Video nicht versehentlich im Internet postest! Wenn du nervös bist, dass du das Video womöglich ins Internet stellst, dann stelle das W-LAN und die Datenverbindung an dem Gerät ab, das du dazu benutzt, um euch zu filmen. Lösche das Video danach dauerhaft oder speichere es auf einem USB-Stick und lösche es auf dem Gerät. Dinge wie Handschellen, Federn, Schals und andere intime Spielzeuge können euch dabei helfen, euren romantischen Stunden neue Würze zu verleihen.    Mit einer Feder zart über erogene Zonen zu streicheln kann richtig anturnend sein. Die Augen zu verbinden kann dabei helfen, andere Sinneseindrücke zu verstärken. Wenn ihr intim werdet, dann mache dich nicht direkt auf den Weg zu den offensichtlichsten Körperteilen deines Partners. Küsse seinen Nacken, seine Brust, seinen Bauch, die Beine — koste seinen Körper wirklich aus. Ihr könntet auch erwägen, euch gegenseitig Honig, Schokolade oder etwas anderes Süßes auf die Haut zu tropfen und es dann abzulecken.

english_section_name: Changing How You Do It

summary: Schicke flirtige Nachrichten an deinen Partner. Schaut gemeinsam einen schmutzigen Film. Berühre deinen Partner häufiger. Mache einen Striptease

document: Passe deine Worte an die Situation und an den Geschmack deines Partners an. Wenn deinem Partner Dirty Talk nicht gefällt, dann mache deine Nachricht flirtig. Wenn dein Partner auf Dirty Talk steht, dann kannst du expliziter werden.  Beispiel: “Ich kann nicht aufhören, an letzte Nacht zu denken. ;)” Beispiel: “Hmmm, du hast so gut ausgesehen, als du heute das Haus verlassen hast … Ich will etwas Schmutziges mit dir anstellen, wenn du wieder nach Hause kommst! Einen schmutzigen Film zu schauen kann eine spaßige Möglichkeit sein, um erregt zu werden. Wenn du dahingehend skeptisch bist, dann wähle eine erotische Parodie eines Films aus, den ihr beide mögt — im schlimmsten Fall könnt ihr beide darüber lachen, wie schlecht der Film ist! Wenn du an einer Selbstunsicherheit leidest, dann ist es womöglich keine gute Idee, einen schmutzigen Film zu schauen. Du könntest Minderwertigkeitskomplexe haben, nachdem du die Leute auf dem Schirm gesehen hast. Es sollte Spaß machen und dich nicht traurig zurücklassen! Deinen Partner auf intime, aber nicht übermäßig sexuelle Weise zu berühren, kann dabei helfen, eine physische Intimität zwischen euch beiden aufzubauen.   Stelle dich hinter deinen Partner, während er dir Kaffee oder das Frühstück macht, und lege deine Arme um seine Taille oder Hüften und küsse zärtlich seinen Nacken. Streichle beiläufig das Bein deines Partners, während ihr irgendwohin ausgeht, um etwas zu trinken oder zu Abend zu essen, und bewege deine Hand so weit wie möglich nach oben, ohne dass es unangenehm wird. Das sollte ihm oder ihr einen Hinweis darauf geben, dass du daran denkst, intim zu werden.  Sich gegenseitig zu massieren ist ebenfalls eine großartige Methode, um durch Berührungen Erregung aufzubauen. . Zwar machen Frauen das häufiger, aber Männer können es ebenfalls tun. Suche ein Lied raus, das dich in Stimmung bringt und denke dir eine Choreographie aus, die dazu passt. Bereite die richtige Atmosphäre vor (Kerzen, Vorhänge etc.) und führe es deinem Partner vor.  Der Striptease kann so einfach oder kompliziert sein, wie du möchtest. Der Schlüssel ist, dass du du selbst bist und etwas tust, durch das du dich gut fühlst. Wenn du witzig bist und es magst, deinen Partner zum Lachen zu bringen, dann baue das in deine Routine ein. Wenn du ein eher langsamer und sinnlicher Typ bist, dann bereite eine langsame und sinnliche Choreographie vor. Wenn du nicht tanzen kannst, dann übe es, dich auf eine sexy Art und Weise auszuziehen, ohne zu viel tanzen zu müssen.

english_section_name: Building Anticipation

summary: Verwandle dein Schlafzimmer in eine Oase. Besorge weichere Bettwäsche. Bringe etwas Violett in dein Schlafzimmer. Verwende Kissen, um den Sex angenehmer zu machen. Mach es (buchstäblich) heiß. Halte deine Bettwäsche sauber. Halte dein Zimmer sauber. Bewahre intime Gegenstände in besonderen Schachteln auf. Stelle eine sexy Playliste zusammen. Zünde Kerzen an. Schalte ab.

document: Verwende etwas Zeit und Geld darauf, dein Schlafzimmer in einen Zufluchtsort vor der Außenwelt zu verwandeln. Wenn du dein Schlafzimmer so einrichtest, dass es sich wie ein Hotelzimmer anfühlt, kann euch das dabei helfen, aus dem Alltagsleben zu entkommen und sich einem befriedigenderen Liebesleben zuzuwenden.   Hänge schalldichte Vorhänge vor deine Fenster und lege weiche, luxuriöse Decken auf dein Bett. Wenn du Haustiere hast, dann stelle sicher, dass sie während eurer romantischen Begegnung nicht im Zimmer sind. Es kann wirklich die Stimmung ruinieren, wenn dein Hund aufs Bett springt und auf die Idee kommt, dass er auch ein paar Küsse will. Im Durchschnitt haben Menschen mit Seidenbettwäsche mehr intime Begegnungen pro Woche als diejenigen mit Steppdecken. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit violetter Bettwäsche oder violetten Möbeln im Schlafzimmer häufiger intim werden als die, die keine haben.  Andere Farben, die in der Studie gut abschnitten, waren Rot, Himmelblau, Rosa und Schwarz. Zu vermeidende Farben sind unter anderem Grau, Grün und Beige. Kissen können verschiedenste Arten benutzt werden, um intime Positionen zu unterstützen. Achte darauf, dass du jede Menge gemütliche Kissen auf deinem Bett hast! Paare werden mit größerer Wahrscheinlichkeit in warmen Schlafzimmern intim, in denen es angenehm ist, spärlich (oder gar nicht) bekleidet zu sein. Andererseits kann ein zu heißes Schlafzimmer für beide Partner zu Problemen bei der sexuellen Leistungsfähigkeit führen. Visiere je nach Geschmack eine Temperatur um die 20 bis 21 °C an. Laken, die nach Schweiß (und wer weiß was noch) riechen, sind weniger sexy als Laken mit einem sauberen Geruch. Achte darauf, dass deine Bettwäsche sauber ist und gut riecht, indem du sie regelmäßig wäschst. Du könntest deine Laken auch mit Textilspray besprühen, damit sie einen angenehmen Geruch beibehalten. Wenn du das tust, achte jedoch darauf, dass du es nicht übertreibst — ein penetranter Geruch wirkt eher abschreckend. Vergewissere dich, dass die Schmutzwäsche in einen Korb weggeräumt ist und keine anderen Erinnerungsstücke an die Hausarbeit in Sichtweite sind, wenn ihr intim werdet. An die Hausarbeit erinnert zu werden kann ablenkend sein und Stress verursachen. Kondome, Spielzeug, Requisiten, Gleitgel — lege alles, was du während intimer Begegnungen verwenden könntest, in eine Schachtel oder Schublade, die nur für diese Dinge bestimmt ist. Auf diese Art musst du beim Rumknutschen nicht erst nach Dingen kramen, wenn du sie brauchst. Musik und körperliche Intimität sind eine gute Kombination — beide sprechen einen primitiven Teil unseres Gehirns an, wie ein Experte sagt. Empfohlene Stücke sind solche mit einem sexy Beat, der ein wellenartiges Gefühl hervorruft. Aber im Grunde genommen ist alles in Ordnung, das dich in Fahrt bringt! Kerzen sorgen für mehr als nur eine romantische Atmosphäre: Ihr schmeichelndes Licht verbessert dein körperliches Erscheinungsbild. Vermeide Kerzen, die zu stark parfümiert sind, da sie störend sein können.  Halte dich an unparfümierte Kerzen, um auf Nummer sicher zu gehen. Wenn du unbedingt parfümierte Kerzen benutzen möchtest, dann probiere folgende Düfte aus: Pumpkin Pie, Lakritze, Lavendel, Zimt oder Gurke. Vermeide Kirsche, Schokolade und rauchige Düfte. Anstatt deine Aufmerksamkeit dem Fernsehen, Smartphone oder Tablet zuzuwenden, wenn du es dir für den Abend gemütlich machst, versuche, Zeit zusammen im Bett zu verbringen — um zu kuscheln und euch zu entspannen. Das macht intime Begegnungen wahrscheinlicher. Widerstehe dem Drang, auf dein Handy zu schauen, wenn du mit jemandem intim bist. Eine Studie hat gezeigt, dass eine von zehn Personen das tut. Wenn du einer dieser Personen bist, dann gehe der Versuchung aus dem Weg, indem du dein Handy lautlos stellst oder es in einem anderen Zimmer lässt.

english_section_name: Setting the Stage

summary: Arbeite daran, Probleme zu lösen, die ihr womöglich habt. Verbringt wertvolle Zeit miteinander. Unternehmt neue Sachen miteinander. Kocht zusammen. Macht gemeinsam Sport. Lacht gemeinsam. Sorge dafür, dass sich dein Partner begehrt fühlt. Geht gemeinsam in einen Sexshop. Legt einen Monat täglicher Intimität fest.

document: Ein eintöniges Liebesleben bedeutet nicht automatisch, dass du und dein Partner Probleme habt, aber Beziehungsprobleme können zu Problemen im Bett führen.  Wenn du denkst, dass dein ödes Liebesleben Probleme in deiner Beziehung wiederspiegeln könnte, dann musst du mit deinem Partner über deine Bedenken reden. Du wirst es vielleicht hilfreich finden, dich hinzusetzen und deine Gedanken in ein Tagebuch einzutragen. Das wird die dabei helfen, was du sagen möchtest, wenn du mit deinem Partner sprichst. Wenn einer von euch Probleme mit sexuellen Schamgefühlen, emotionaler Distanz oder Unsicherheit hat, dann kann es schwierig sein, erregt zu werden. Über diese Dinge zu reden kann eure Intimität verbessern. Habt zumindest einmal im Monat einen gemeinsamen Abend und/oder eine paar Mal die Woche eine kurze Kuschelzeit. Plane diese Dinge fest ein und halte dich daran.  Derartige Dinge zu tun zeigt deinem Partner, dass du die Beziehung wertschätzt. Es wird euch beiden dabei helfen, euch näher zu fühlen.  Die stärkere emotionale Verbindung, die daraus herrührt, wird auch zu einer stärkeren körperlichen Verbindung führen. Neue Sachen zu unternehmen kann eine prima Methode sein, um aus der Flaute herauszukommen und die Bindung zu deinem Partner zu vertiefen. Gemeinsam etwas Neues zu erleben baut Erinnerungen auf und hilft euch beiden, euch wie ein Team zu fühlen. Die Aufregung, etwas Neues zu unternehmen, kann zu neuer Aufregung im Schlafzimmer führen. Zusammen zu kochen ist ein guter Weg, um deinem Partner näherzukommen. Ihr könntet sogar verschiedene Rezepte ausprobieren, die Aphrodisiaka enthalten.  Beliebte Aphrodisiaka  sind unter anderem: Austern, Lachs, Pinienkerne und Lebensmittel, die Capsaicin enthalten. Die meisten Leute haben schon von den Hochgefühlen nach dem Sport gehört. Das passiert, weil die körperliche Anstrengung die Produktion von Dopamin anregt. Das Hormon, das dir ein gutes Gefühl verleiht und deinen Sexualtrieb verstärkt.  Selbst wenn ihr nach dem Sport nicht gleich rummacht, kann das gemeinsame Training die Intimität und das Vertrauen stärken. Wenn Sport nicht dein Ding ist, dann probiere andere Dinge aus, die ihr regelmäßig gemeinsam machen könnt. Zum Beispiel Kochen, Fischen, Musikspielen oder jedes andere Hobby, das euch beiden Spaß macht. Schaut eine Stand-up-Comedy-Show oder eine lustige Sitcom oder eine Komödie. Studienergebnisse haben gezeigt, dass das gemeinsame Lachen eure Herzkranzgefäße in Gang bringen, was zu einer besseren Leistungsfähigkeit im Bett führt. Gemeinsam zu lachen kann dir auch dabei helfen, Spaß trotz des Stresses zu haben, mit dem du gerade umgehen musst. Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um gemeinsam Spaß zu haben. Ganz egal, wie stressig das Leben auch sein mag. Sich begehrt zu fühlen ist sowohl für Männer als auch für Frauen unwahrscheinlich wichtig für die Erregung und Annehmlichkeit im Bett. Es gibt viele Wege, dafür zu sorgen, dass sich dein Partner begehrt führt. Darunter fallen Komplimente, physische Berührungen und kokette Handy-Nachrichten. Nette Dinge für deinen Partner abseits vom Schlafzimmer zu tun, kann dazu beitragen, dass er sich begehrt fühlt. Es hat schon einen positiven Effekt, deinem Partner zu sagen, dass er sich entspannen soll, während du den Abwasch machst, oder ihm etwas Besonderes zu Essen mitzubringen. Macht vorher aus, dass ihr eine Sache im Laden kauft, sei es ein Paar Liebeswürfel, einen erotischen Roman, Gleitgel oder etwas Experimentierfreudigeres. Habt Spaß, während ihr dort seid — manche Sachen, die ihr dort sehen werdet, sind urkomisch. Es ist in Ordnung, zu lachen. Versucht nur, nicht zu laut zu lachen, damit ihr andere Kunden nicht belästigt oder verängstigt. Sage deinem Partner, dass du die Dinge gerne ein wenig aufpeppen würdest, indem ihr diesen Monat jeden Tag intim seid. Es mag sich zu streng anfühlen, einen derartigen Plan aufzustellen, aber es baut auch Vorfreude auf. Wenn er oder sie zustimmt, kannst du dich sogar hinsitzen und einen Kalender mit den Dingen machen, die ihr jeden Tag tun werdet. Es muss nicht übermäßig genau sein — z.B. könntest du an einem Tag “einen Quickie haben” oder “ein Spielzeug benutzen”.

english_section_name: Bonding with Your Partner

summary: Rolle Liebeswürfel. Wetteifert darum, eine Fantasien auszuleben. Macht eine erotische Schnitzeljagd.

document: Die meisten Sexshops verkaufen Liebeswürfel mit sexy Aufforderungen darauf. Zum Beispiel könnte ein Würfelergebnis “Küssen” und “Hals” sein. Das ist eine amüsante Methode, um die verschiedenen Teile eurer Körper zu erforschen. Fangt damit an, dass du und dein Partner jeweils eine bedeutsame Fantasie auf ein Stück Papier schreibt. Spielt als Nächstes ein kompetitives Spiel (z.B. Poker, Quartett, Monopoly oder sogar ein Videospiel). Der Gewinner bekommt seinen Wunsch erfüllt und ihr lebt seine Fantasie aus.  Sei realistisch, was deine Fantasien betrifft. Achte darauf, dass sie die Gefühle des anderen nicht verletzen oder zu teuer sind, um ausgelebt werden zu können. Wählt euer Spiel sorgfältig aus. Ein Spiel wie Monopoly kann Stunden andauern. Das ist kein Problem, solange ihr nicht vorhabt, eure Fantasien direkt danach auszuleben, da ihr beide dann vielleicht schon müde seid! Hinterlasse für deinen Partner Nachrichten mit Codes und Rätseln. Diese sollten ihn zu einem sexy Ort führen, wo du auf ihn wartest. Achte nur darauf, dass deine Hinweise oder Rätsel nicht zu schwierig zu lösen sind. Ansonsten musst du vielleicht ziemlich lange warten und dein Partner taucht womöglich frustriert und müde statt erregt auf!

english_section_name: Playing Games

summary: Trage beiläufig sexy Outfits. Trage Kostüme. Trage High Heels.

document: Mach die Wäsche, putz dir die Zähne, mach das Bett usw. in sexy Unterwäsche oder Dessous. Lass dich von deinem Partner dabei beobachten. Die Chance besteht, dass ihm die Show gefällt und er erregt wird.  Indem du das alleine tust, kann dir das dabei helfen, auch selbst in die richtige Stimmung zu kommen, während du darauf wartest, dass dein Partner nach Hause kommt und von dir angeturnt wird. Wenn du bereits regelmäßig halbnackt im Haus herumläufst, dann musst du vielleicht noch ein bisschen nachlegen — zum Beispiel, indem du neue oder zusätzliche sexy Unterwäsche oder Dessous kaufst. Wenn dein Partner einen Sinn für Humor hat oder ihm Rollenspiele gefallen, dann könntest du so tun, als wärst du ein sexy Dienstmädchen oder ein heißer Butler, wenn er nach Hause kommt. Wenn du eine Frau bist, dann kann dir das Tragen von High Heels, während ihr intim seid, einen zusätzlichen Vorteil verschaffen und deine Beine besonders lang und sexy aussehen lassen. Sei nur vorsichtig damit, wo deine Füße sind — du willst schließlich keine Augen ausstechen!

english_section_name: Dressing Up


summary: Mach ein Peeling, ehe du beginnst. Benutze eine Feuchtigkeitscreme an deinen Fingernägeln, Zehennägeln, Füßen und Augenbrauen. Benutz ein getöntes Spray, wenn du das Bräunungsspray zuhause anwendest. Lege ein Handtuch in deine Dusche. Sei bei trockenen Stellen vorsichtig. Verwende eine spezielle Technik, um deinen Rücken zu besprühen. Korrigiere Fehler mit einer Schwammbürste. Lass dich im Kosmetikstudio mit Airbrush bräunen.

document: Mach ein Körperpeeling oder benutzte einen Luffa-Schwamm, um tote Zellen von der Hautoberfläche zu entfernen. Machst du das nicht, wirst du nach dem Bräunen fleckig aussehen. Ansonsten könnten sie dunkelbraun oder orange werden. Wenn du ein durchsichtiges Spray verwendest, kannst du nicht so genau sagen, wie viel davon du auf deine Haut gesprüht hast. Geh in deine Dusche und schließe den Vorhang, damit du keine anderen Oberflächen in deinem Bad besprühst. Trage zusätzlich Feuchtigkeitscreme auf die Knie und Ellbogen auf und besprühe sie im Vergleich zu anderen Bereichen nur leicht. Sprüh das Produkt in die Luft und trete dann in den Nebel, als wenn du Parfum aufträgst. Mach das zwei- bis dreimal, damit genug davon auf deinen Rücken gelangt. Du kannst auch einen speziellen Bräunungssprayentferner kaufen, um dunkle Flecken, Streifen und andere Fehler, die beim Auftragen passiert sind, zu entfernen. Die Preise dafür fangen bei etwa 30 Euro an.

english_section_name: Giving Yourself a Spray Tan

summary: Peele deine Haut, indem du ein Körperpeeling machst und einen Luffa-Schwamm benutzt. Trage eine Feuchtigkeitscreme auf, die einen schrittweisen Bräunungseffekt hat. Fang unten an deinem Körper an und arbeite dich nach oben vor. Lass dir von jemandem helfen.

document: Trage sofort nach der Vorbereitung der Haut das Bräunungsmousse oder -gel auf, damit die Schicht so glatt wie möglich wird. Achte darauf, dass das Produkt DHA enyhält, da dies der aktive Bestandteil der meisten Selbstbräuner ist. Die Feuchtigkeitscreme nutzt dir in zweifacher Hinsicht, da sie sie Stellen bedeckt, die du beim Auftragen des Mousse oder Gels übersiehst. So verhinderst du, dass deine Haut falten bildet, wenn du dich runterbeugst, um den Selbstbräuner aufzutragen. Du brauchst vielleicht Hilfe, um das Mousse oder Gel auf deinen Rücken oder andere schwer zu erreichende Bereiche aufzutragen.

english_section_name: Applying Self-Tanning Mousse or Gel

summary: Benutze Sonnencreme anstatt eines Sunblockers. Wähle eine wasserfeste Sonnencreme aus. Vermeide die heißesten Stunden des Tages. Verbringe langsam mehr Zeit in der Sonne.

document: Sonnencreme lässt einige Sonnenstrahlen durchdringen, so dass du gebräunt wirst, schädliche UVA- und UVB-Strahlen aber abgeblockt werden. Ehe du schwitzt oder schwimmst, solltest du 15 Minuten warten, damit die Sonnencreme sich an deine Haut binden konnte. Sonn dich nicht zwischen 10 und 16 Uhr. Zu dieser Zeit sind die Sonnenstrahlen am stärksten und du bekommst mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Sonnenbrand. Lege dich zunächst nur 15 Minuten nach draußen und füge jede Woche etwa fünf Minuten hinzu. Deine Bräune wird zwar langsam fortschreiten, aber du verhinderst einen Sonnenbrand.

english_section_name: Tanning Safely When You're Outdoors


summary: Finde einen ruhigen Ort. Sitze in einer Zazen-Stellung. Halte deine Augen halb geschlossen. Atme tief und langsam. Übe Gedankenlosigkeit. Beginne mit kurzen Intervallen. Verlasse deine Meditation.

document: Zazen ist eine Meditationsform, die traditionell in zen-buddhistischen Tempeln oder Klostern ausgeübt wird, aber du kannst sie an jedem ruhigen Ort probieren. Versuche, alleine in einem Zimmer zu sitzen oder gehe hinaus (wenn du die Geräusche in der Natur nicht als zu störend empfindest). Sitze in einer Lotus- oder Halb-Lotus-Stellung auf dem Boden oder auf einem Kissen, wobei deine Knie gebeugt sein sollten und deine Füße auf dem jeweils gegenüberliegenden Schenkel liegen sollten. Dein Kinn sollte nach unten gekippt sein und dein Kopf nach vorne geneigt – deine Augen sollten auf einen Punkt zirka einen halben bis einen Meter vor dir gerichtet sein.   Es ist wichtig, dass du deine Wirbelsäule gerade aber entspannt hältst und deine Hände locker über dem Bauch faltest. Du kannst sogar auf einem Stuhl sitzen, solange du deine Wirbelsäule gerade hältst, deine Hände faltest und deinen Blick auf diesen Punkt einen halben bis einen Meter vor dir gerichtet hältst. Während einer Zazen-Meditation sind die Augen halb geschlossen, so dass der oder die Meditierende nicht von äußeren Einflüssen abgelenkt wird, aber diese auch nicht komplett ausschaltet. Konzentriere dich darauf, deine Lungen beim Einatmen ganz zu weiten und beim Ausatmen so weit wie möglich zu entleeren. “Gedankenlosigkeit” ist das Konzept, im jetzigen Moment zu verweilen und an nichts zu lange zu denken. Probiere, dir vorzustellen, wie die Welt langsam an dir vorbeizieht und du bemerkst, was passiert, ohne dass es dein eigenes Wohlbefinden beeinflusst. Wenn du dir mit der Gedankenlosigkeit schwer tust, probiere, dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Das sollte dir helfen, dich zu entspannen, während andere Gedanken aus deinem Kopf verschwinden. Manche Mönche üben Zazen für lange Zeitperioden, aber du solltest probieren, zuerst mit kurzen Intervallen von 5-10 Minuten zu beginnen, mit dem Ziel, auf eine 20-30 Minuten-Periode aufzubauen. Stelle dir einen Wecker oder Timer, damit du weißt, wenn die Zeit um ist.  Du musst kein schlechtes Gewissen haben, wenn du dir am Anfang schwer tust. Deine Gedanken wandern vielleicht, du beginnst, an andere Dinge zu denken oder vielleicht schläfst du sogar ein. Das ist alles normal. Sei geduldig und übe weiter. Irgendwann wird es klappen. Es ist wichtig, dass du dich langsam zurück in einen vollständigen Wachzustand arbeitest. Das kannst du machen, indem du äußere Einflüsse Stück für Stück wieder wahrnimmst (z.B. Vogelgesang, Wind in den Bäumen, entfernte Musik usw.). Wenn du wieder vollständig aufgewacht bist, nimm dir einen kurzen Moment, um dich daran zu erinnern, wie friedlich die Meditationserfahrung war. Jetzt, wo du deine Ruhezeit auf diese Weise “abgeschlossen” hast, kannst du deinen Tag wieder mit neuer Energie und Willenskraft angehen.

english_section_name: Practicing the Zazen Meditation Method

summary: Finde einen ruhigen Ort. Sitze in einer Zazen-Stellung. Suche dir Dinge aus, auf die du dich konzentrieren kannst. Konzentriere dich auf diese beiden Objekte. Verlasse deine Meditation.

document: Versuche, alleine in einem Zimmer zu sitzen, oder gehe hinaus (wenn du die Geräusche in der Natur nicht als zu störend empfindest). Sitze in einer Lotus- oder Halb-Lotus-Stellung auf dem Boden oder auf einem Kissen, wobei deine Knie gebeugt sein sollten und deine Füße auf dem jeweils gegenüberliegenden Schenkel liegen sollten. Dein Kinn sollte nach unten gekippt sein und dein Kopf nach vorne geneigt – deine Augen sollten auf einen Punkt ca. einen halben bis einen Meter vor dir gerichtet sein.   Es ist wichtig, dass du deine Wirbelsäule gerade aber entspannt hältst und deine Hände locker über dem Bauch faltest. Du kannst sogar auf einem Stuhl sitzen, solange du deine Wirbelsäule gerade hältst, deine Hände faltest und deinen Blick auf diesen Punkt einen halben bis einen Meter vor dir gerichtet hältst. Jedes Auge braucht seine eigene Sache. Die eine sollte nur im linken Gesichtsfeld liegen und die andere nur im rechten. Auch sollten beide Dinge unbeweglich sein.  Jedes der zwei Objekte sollte in einem Winkel zu deinem Gesicht liegen, der etwas größer ist als ein 45-Grad-Winkel. Das ist nahe genug, so dass deine Augen in ihrer normalen Position nach vorne schauen können, aber auch weit genug, so dass die Augen sich auf zwei verschiedene Objekte konzentrieren können, von denen jedes für das andere Auge unsichtbar bleibt. Es funktioniert am besten, wenn du sicherstellst, dass beide Dinge zirka einen halben bis einen Meter entfernt liegen, so dass du genauso sitzen kannst wie in einer Zazen-Meditationsstellung: mit deinen Augen halb geöffnet und deinem Kinn nach vorne gekippt. Jedes Auge ist sich der Gegenwart des Dings in seinem Sichtfeld voll bewusst. Wenn du mehr Übung darin hast, wirst du beginnen, eine tiefes Entspannungsgefühl zu erreichen. Genauso wie bei den anderen Meditationsformen gilt auch hier: Geduld ist der Schlüssel. Es kann sein, dass du mehrere Versuche brauchst, bis deine Konzentration sich so weit verbessert hat, dass du deinen Geist leeren kannst und eine tiefere Entspannung erfährst. Es ist wichtig, dass du dich langsam zurück in einen vollständigen Wachzustand arbeitest. Das kannst du machen, indem du äußere Einflüsse Stück für Stück wieder wahrnimmst (z.B. Vogelgesang, Wind in den Bäumen, entfernte Musik usw.). Wenn du wieder vollständig aufgewacht bist, nimm dir einen kurzen Moment, um dich daran zu erinnern, wie friedlich die Meditationserfahrung war. Jetzt, wo du deine Ruhezeit auf diese Weise “abgeschlossen” hast, kannst du deinen Tag wieder mit neuer Energie und Willenskraft angehen.

english_section_name: Practicing the Two-Object Open Eye Meditation


summary: Lächle mehr. Verändere deine Wortwahl. Tue anderen Gutes, auch wenn du dich nicht danach fühlst. Begib dich in Gesellschaft von Menschen, die du magst. Finde positive Zitate oder Mantras, die du bei dir behalten kannst. Schreibe Tagebuch und zeichne so jeden Tag auf.

document: Wenn du lächelst, sendet dein Gehirn Impulse aus, die dafür sorgen, dass du dich wirklich positiver fühlst.. Auch wenn du dich wirklich nicht besonders gut fühlst, lasse dir von deinem eigenen Lächeln den Tag versüßen. Das klappt wirklich.   Bonus gefällig? Wenn du lächelst, sendest du dieses positive Signal auch an andere Menschen, was ihre Stimmung ebenfalls hebt. Jeder profitiert von einem Lächeln. Wenn du schlechte Laune hast, wird es sie auch nicht heben, wenn du dich darüber beschwerst. Trainiere es, dich zum Lächeln zu zwingen, bis es dir in Fleisch und Blut übergeht. Es passiert uns oft, dass wir Dinge sagen, die uns selbst die Stimmung vermiesen. Dir einen positiveren Wortschatz anzugewöhnen hat einen positiven Effekt auf unsere Stimmung und unsere Einstellung. Das ist bewiesen. Identifiziere dich nicht mit deinen Gefühlen. Sage nicht: "Ich bin traurig" oder "ich bin frustriert". Schiebe die negativen Dinge lieber von dir, indem du sagst: "Dieser Film macht mich traurig" oder "Diese Aufgabe ist schwierig und frustrierend". Du hast nicht grade einen schönen Tag? Das bedeutet nicht, dass du dich auch so verhalten musst. Entscheide dich stattdessen dafür, eine positive Einstellung auszustrahlen. Das Lächeln der anderen, das du dafür ernten wirst, wird dich schon positiver stimmen. Hier sind ein paar Anreize für Dinge, die du tun kannst, um jemand anderem den Tag zu versüßen:  Mache die Wohnung sauber, bevor dein Partner oder dein Mitbewohner nach Hause kommt. Besorge Kaffee oder Donuts fürs ganze Büro. Mähe den Rasen deines Nachbarn oder schaufle im Winter seine Auffahrt frei. Sage einfach Hallo und mache einem Fremden ein Kompliment. Wenn du positiv denken möchtest, dann umgib dich mit anderen Menschen, die ebenfalls positiv denken und das Beste aus dir hervorholen. Verbringe deine Zeit mit jenen, die dich unterstütze, die freundlich sind und dich so mögen, wie du bist. Wenn du stets schlechte Laune bekommst, wenn du Zeit mit jemandem verbringst, dann vermeide es, dich in seine Gesellschaft zu begeben. Eine tolle Art, um stets ein positives Bild vor Augen zu haben, ist es, kleine Zitate oder Redewendungen in der Tasche, auf dem Telefon oder im Kopf zu haben, die dich daran erinnern, das Positive zu sehen. Es gibt Seiten auf Facebook, Blogs auf Tumblr sowie Accounts auf Twitter und Pinterest, die regelmäßig solche Zitate teilen. Du kannst ihnen folgen, um immer wieder an das Gute erinnert zu werden. Wenn du einen Tag mit schlechten Gedanken beenden solltest, dann trainiere dich darauf, das zu ändern. Mache dir lieber eine Tasse Tee oder ein anderes, leckeres Getränk, setze dich hin und schreibe deine Gedanken in ein Tagebuch. Halte so einfach deinen Tag fest. Was ist geschehen? Was lief gut? Was lief schlecht? Halte alles fest.  Schreibe drei Dinge auf, die toll gelaufen sind und erkläre, warum sie gut gelaufen sind. Schreibe drei Dinge auf, die nicht so toll gelaufen sind und erkläre auch bei ihnen, warum es so war. Beschreibe die Ereignisse so genau wie möglich. Lies dir noch einmal genau durch, was du geschrieben hast. Manchmal erscheinen Dinge in unserem Kopf unglaublich dramatisch, aber wenn wir sie lesen, sind sie plötzlich klein und nichtig. War es wirklich all die schlechten Gefühle wert?

english_section_name: Finding the Bright Side

summary: Identifiziere deine negativen Trigger. Behalte lediglich Freunde, die dich auch unterstützen. Gib nicht mehr so viel auf das, was andere Menschen sagen. Vergleiche dich nicht länger mit anderen. Beschäftige dich. Lasse dich nicht von kleinen Dingen beeinflussen.

document: Was vermiest dir die Stimmung? Was verursacht dir ein schlechtes Gefühl? Identifiziere die Dinge, die dich in eine Abwärtsspirale ziehen, sodass du diesen Triggern entgegenwirken kannst, um sie endgültig aus deinem Leben zu entfernen.  Fühlst du dich zu einer bestimmten Tageszeit wütend oder gereizt? Wenn eine bestimmte Sache geschieht? Wenn du dich in Gegenwart einer bestimmten Person befindest? Was macht dich wütend? Vielleicht liegt dein Problem darin, dass du es einfach nicht schaffst, eine positive Einstellung zu entwickeln. Wenn du dich nicht einmal an deinen Urlaubstagen gut fühlst, solltest du dich vielleicht auf Anzeichen von Depressionen untersuchen lassen und mit deinem Arzt sprechen. Wenn eine Person in deinem Leben deiner mentalen Gesundheit schadet, dann sollte sie auch keinen Platz in deinem Leben finden. Menschen, die dir Stress verursachen, die dich haltlos kritisieren oder dich anderweitig herunterziehen sind bloße Verschwendung von Zeit und Energie. Meide diese Menschen oder, wenn das nicht möglich ist, schränke die Zeit, die du mit ihnen verbringen musst, weitestgehend ein. Wenn du einige Zeit in Gesellschaft einer Person verbringen musst, die nur das Schlechte aus dir hervorholt, du den Kontakt aber nicht vermeiden kannst, dann musst du Grenzen ziehen. Sei ehrlich zu ihr und sage ihr, dass du wirklich einen Freiraum brauchst und lieber deine Ruhe haben möchtest. Wenn du dich wegen etwas gut fühlst, dann fühle dich auch gut. Wenn du dir keine Gedanken darüber machst, was andere sagen, musst du dich auch nicht nach ihnen richten. Höre auf deine eigene Stimme und schenke deine Aufmerksamkeit nicht länger dem, was andere Leute über dich oder deine Angelegenheiten zu sagen haben. Frage andere Leute nicht nach ihrer Meinung, wenn sie dir nicht wirklich wichtig ist. Welchen Unterschied macht es, ob deinem Arbeitskollegen der Name für deine neue Katze gefällt? Solange er dich glücklich macht, ist alles in Ordnung. Rivalität kann eine Menge Negativität in dein Leben bringen. Vermeide Situationen, in denen du dich gezwungen siehst, dich oder deine Fähigkeiten mit anderen zu vergleichen. Diese Situationen können schlechte Gefühle hervorbringen, wie zum Beispiel Nervosität und Missgunst. Wenn du deine positive Einstellung behalten möchtest, solltest du jede Situation, in der du dich mit anderen messen musst, vermeiden. "Work hard, play hard", wie man so schön sagt. Fülle deinen Terminkalender mit Aktivitäten, die dich so sehr einnehmen, dass du keine Zeit dazu haben wirst, wieder in negativen Gefühlen zu versinken. Wenn du konzentriert und produktiv bist, wird es dir schwer fallen, dich wegen irgendetwas schlecht zu fühlen. Konzentriere dich auf die Sache, die du tust, sowie auf deine Erfolge - und auf nichts anderes. Einigen Menschen können auf diese Weise ihre schlechten Gefühle vergessen. Bei anderen entstehen diese schlechten Gefühle erst dadurch. Einige Menschen brauchen einfach längere Auszeiten als andere. Wenn du zu diesen Menschen gehörst, dann achte darauf, dir diese auch zu nehmen. Sei glücklich und zufrieden, verbringe Zeit mit Familie und Freunden - das sind die wichtigen Dinge. Alles andere kannst du unter "Kleinkram" verzeichnen. Unwichtig. Lass dich davon nicht stören.  Blockiere Dinge in sozialen Netzwerken, die dich verrückt machen. Wenn du dort einen Freund hast, der nicht aufhört, mit seinen neuen Errungenschaften anzugeben und dich damit nervt, dann sorge dafür, dass du seine Einträge nicht mehr lesen musst. Ignoriere ihn. Wenn du dich natürlich an einem schlechten Ort befindest und dein Leben verbessern bist, kann das ein sehr wichtiger Schritt sein, um etwas positiver zu werden. Lies den nächsten Abschnitt, um noch mehr Tipps zu bekommen.

english_section_name: Avoiding Negativity

summary: Werde aktiv. Setze dir Ziele und erreiche sie. Nimm dir Zeit zum Feiern. Ernähre dich gesund. Nimm dir die Zeit zum Entspannen, wenn du es brauchst.

document: Sport hat bewiesenermaßen einen drastischen und positiven Einfluss auf unsere Stimmung, da stressreduzierende Hormone ausgeschüttet werden, wodurch wir uns besser fühlen. Eine exzellente Methode, um deine Einstellung zu verbessern, ist es, eine Art von Sport zu finden, die dir Spaß macht, und die körperliche Ertüchtigung zu einem wichtigeren Teil deines Lebens zu machen.  Übertreibe es anfangs nicht. Drehe zunächst bloß für 30-40 Minuten deine Runden um den Block, in einer angemessenen Geschwindigkeit. Beschalle deine Ohren mit guter Musik und schnappe etwas frische Luft. Finde einen Mannschaftssport, der dir Spaß macht, wie zum Beispiel Fußball, Handball, Basketball oder Volleyball, und werde Mitglied einer Mannschaft. Wenn du es nicht magst, im Team oder im Fitnessstudio Sport zu treiben, kannst du dich auch über Einzelsportarten informieren, zum Beispiel Wandern, Schwimmen oder Radfahren. Wenn du das Gefühl hast, dass nichts einen Sinn hat, übermannt dich leicht die Negativität. Um diese Gefühle einzudämmen, ist es ratsam, dir immer wieder aktiv Ziele zu setzen und hart daran zu arbeiten, diese auch zu erreichen. Auch wenn es relativ kleine Dinge sind, so ist es doch wichtig, deinem Tag einen gewissen Sinn zu verleihen.  Erstelle dir einen Fünfjahresplan mit deinen wichtigsten Zielen und unternimm jede Woche etwas, um dich diesen Zielen einen Schritt näher zu bringen. Wo möchtest du in fünf Jahren stehen? Was möchtest du tun? Was kannst du tun, um dich in diese Richtung zu bewegen? Wenn du dich im Leben erfolgreich fühlst, aber trotzdem das Gefühl nicht loswirst, dass du nicht das Beste aus deinem Leben machst, dann suche dir ein neues Hobby. Lerne ein Instrument oder beginne mit einem Kunstprojekt, um deine Kreativität auf eine ganz neue Weise zu nutzen. Es ist wichtig, dir Zeit zu nehmen, um dich gut zu fühlen. Auch wenn du beschäftigt bist, auch wenn du dich nicht so super fühlst, wenn du dir die Zeit nimmst, mit Freunden und Familie zu feiern, hilft dir das dabei, eine positive Einstellung beizubehalten. Feiere Erfolge, große wie kleine. Wenn jemand seinen Schulabschluss macht, dann ist das ein Grund zum Feiern. Aber das ist auch jeder Freitag. Erhebe dein Glas, du hast eine Woche überstanden! Deine Ernährung kann einen großen Einfluss auf dein Wohlbefinden haben, sowohl auf dein körperliches als auch auf dein geistiges. Nimm mehr Grünzeug, mehr Omega-3-Fettsäuren und mehr Folsäure zu dir, denn diese Dinge haben einen positiven Einfluss auf dein Wohlbefinden.  Nimm jeden Morgen ein Frühstück zu dir. Studien belegen, dass Menschen, die ein Frühstück zu sich nehmen, einen besseren Stoffwechsel haben, was in mehr Energie und somit in mehr Positivität resultiert. Nimm komplexe Kohlehydrate zu dir, wie sie in Vollkornprodukten, Süßkartoffeln und Haferflocken vorkommen. Diese verleihen dir Energie und das ganz ohne die Nebenwirkungen von einfachen Kohlehydraten, wie sie in gezuckerten Zerealien und verarbeiteten Nahrungsmitteln vorkommen. Entspannung ist unumgänglich, wenn du positiv bleiben möchtest. Wenn du die Art von Mensch bist, die sich schnell gestresst fühlt, dann trainiere dir an, einen Schritt zurückzutreten und dich zu entspannen, wenn du es musst. Es ist kein Zeichen von Schwäche, sondern lediglich ein Zeichen, dass du dazu bereit bist, genau das zu tun, was du tun musst, um gesund zu bleiben.  Mache über den Tag verteilt Pausen. Setze dich während eines stressigen Arbeitstages 10-15 Minuten ruhig hin und höre dir meditative Musik an, lies ein Magazin oder entspanne dich auf andere Weise. Das hilft dir dabei, dich wesentlich positiver gestimmt zu fühlen. Mache auch längere Pausen. Nimm dir stets alle Urlaubstage, die dir zustehen. Nimm dir eine Woche frei und nutze sie, um dich zu erholen.

english_section_name: Improving Your Life


summary: Zeige den Dialog "Lesezeichen" an. Wähle eine der "Sortieren nach"-Optionen. Wähle das Lesezeichen, zu dem du gehen willst. Klicke auf den Button "Gehe zu".

document: Wähle in Word 2003 aus dem Einfügen-Menü "Lesezeichen". Wähle in Word 2007 und 2010 "Lesezeichen" aus der Gruppe "Links" im Menü-Ribbon "Einfügen". Wähle "Name", um die Lesezeichen alphabetisch nach Namen zu sortieren, oder "Stelle", um sie nach der Stelle im Dokument zu sortieren. Um verborgene Lesezeichen in der Liste anzuzeigen, setze ein Häkchen bei "Verborgene Lesezeichen".

english_section_name: Go To a Specific Bookmark

summary: Zeige den Dialog "Lesezeichen" an. Wähle den Namen des Lesezeichens aus, das du löschen willst. Klicke auf den Button "Löschen".

document: Dein Lesezeichen wird gelöscht. Der Text, der dem Lesezeichen zugewiesen war, bleibt jedoch. Um das Lesezeichen und den zugehörigen Text zu löschen, wähle die Stelle aus und drücke auf die "Löschen"-Taste deiner Tatstatur. Um sicherzustellen, dass das Lesezeichen auch gelöscht wird, befolge die Anweisungen unter "Lesezeichen-Klammern im Text anzeigen".

english_section_name: Deleting a Bookmark

summary: Rufe die Funktion "Querverweis" auf. Wähle "Lesezeichen" aus dem Feld "Verweis-Typ". Wähle die Art des Lesezeichen-Verweises aus dem Feld "Verweis einfügen in". Wähle das Lesezeichen aus der Liste "Für welches Lesezeichen".

document: Diesen richtest du im Dialog "Querverweis" ein. Um diesen aufzurufen, mache entsprechend deiner Version von Word das Folgende:  Wähle in Word 2003 aus dem Menü Einfügen "Verweis" und dann "Querverweis". Wähle in Word 2007 und 2010 aus der Gruppe "Links" im Menü-Ribbon "Einfügen".  In den meisten Fällen wirst du die Option "Text-Lesezeichen" verwenden. Ein Querverweis wird in deinem Lesezeichen erstellt. Der Querverweis nimmt die Form eines Hyperlinks im Dokument ein, es sei denn du entfernst das Häkchen bei "Als Hyperlink einfügen".

english_section_name: Cross-Referencing a Bookmark

summary: Zeigt das Dialogfeld Word-Optionen an. Wähle "Erweitert". Scrolle nach unten zum Abschnitt "Inhalt des Dokuments anzeigen". Setze ein Häkchen bei "Lesezeichen anzeigen".

document: Die Methode hierfür unterscheidet sich entsprechend der Version von Word.  Wähle in Word 2003 "Optionen" aus dem Menü "Tools" und klicke dann auf den Reiter "Ansicht". Klicke in Word 2007 oben links auf den Button "Microsoft Office", um das Menü Datei anzuzeigen, und klicke dann auf "Word-Optionen". Klicke in Word 2010 auf den Reiter "Datei" und wähle "Optionen" aus dem Menü "Datei" auf der linken Seite der Seite "Datei".   Klicke auf "OK", um den Dialog "Word-Optionen" anzuzeigen. Jeglicher Text im Lesezeichenbereich wird mit Klammern umschlossen; wenn innerhalb des Lesezeichens kein Text ist, erscheint es stattdessen als Steg. Weder die Klammern noch die Stege werden mit ausgedruckt. Text in einem Lesezeichen kann genauso bearbeitet werden wie Text außerhalb des Lesezeichens. Wenn du einen Teil des Lesezeichens ausschneidest oder an eine neue Stelle kopierst, wird der verschobene Text nicht mit einem Lesezeichen versehen. Wenn du den Text innerhalb der Klammern des Lesezeichens hinzufügst, wird der neue Text Teil des Lesezeichens; wenn du einen Teil des Texts innerhalb der Klammern des Lesezeichens löschst, bleibt das Lesezeichen im restlichen Text. Wenn du ein gesamtes Lesezeichen ausschneidest und an eine neue Stelle im Dokument einfügst, wird das Lesezeichen mit dem verschobenen Text verschoben; wenn du das Lesezeichen nicht mit einbeziehst, bleibt es an der gleichen Stelle im Text. Wenn du ein gesamtes Lesezeichen in ein anderes Dokument kopierst, haben sowohl das originale als auch das neue Dokument Lesezeichen. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, alle Lesezeichen vor dem Bearbeiten deines Texts anzuzeigen, um dafür zu sorgen, dass die Lesezeichen dort sind, wo sie sein sollen, wenn du mit dem Bearbeiten fertig bist.

english_section_name: Show Bookmark Brackets in Text

summary: Wähle die Stelle im Text, an der du ein Lesezeichen setzen willst. Rufe die Lesezeichenfunktion auf. Benenne das Lesezeichen. Klicke auf den Button "Hinzufügen".

document: Du kannst entweder einen Textblock markieren oder mit der Maus an den Anfang eines Absatzes klicken. Dies öffnet den Lesezeichen-Dialog.  Wähle in Word 2003 "Lesezeichen" aus dem Menü "Einfügen". Wähle in Word 2007 und 2010 "Lesezeichen" aus der Gruppe Links im Menü-Ribbon Einfügen. Namen für Lesezeichen müssen mit einem Buchstaben beginnen, aber sie können Zahlen enthalten. Leerzeichen sind nicht erlaubt, aber du kannst Wörter mit einem Unterstrich (_) trennen, wie z.B. in "Überschrift_1." Dies erstellt dein Lesezeichen.

english_section_name: Adding a Bookmark


summary: Verstaue deine Sachen in etwas, was du leicht mit dir tragen kannst. Mach ein „Periodenkit“ und verstaue es in deinem Schließfach. Mach dich über Ersatzquellen schlau.

document: Achte darauf, immer ein paar Binden oder Tampons in deinem Schließfach aufzubewahren. Einige Mädchen verwenden dafür einen Kulturbeutel, den sie sowieso schon mit sich tragen. Andere Mädchen könnten es mit einem Federmäppchen probieren. In diese gehören Notfallartikel, falls du unerwartet deine Periode bekommst.  Dein Periodenkit sollte Folgendes enthalten: Ein paar Binden, etwa vier Tampons und Wechselsachen. Du musst keine Unterhosen in deinem Schließfach aufbewahren (du könntest sie aber stattdessen in deinem Sportschließfach verstauen). Verwende ein wiederverschließbares Täschchen oder eine Plastiktüte. So bleiben deine Artikel sicher an einem Ort. Wenn dich die Periode überrascht, hast du vielleicht Glück und in den Toilettenräumen deiner Schule gibt es Tampon-Automaten. Vielleicht hast du auch eine gut ausgerüstete Freundin, die dir einen Tampon geben kann. Oft gibt es im Krankenzimmer Hygieneartikel. Vielleicht hat auch eine Lehrerin für Vorrat gesorgt.

english_section_name: Being Prepared

summary: Gehe zwischen Unterrichtsstunden zur Toilette. Verwende eine Menstruationstasse. Bewahre deine Hygieneartikel in der Hosen- oder Jackentasche auf. Trage mehrere Binden auf einmal.

document: Auf diese Weise kannst du Hygieneartikel im Rucksack oder einer Tasche mitnehmen und es wird niemandem auffallen. Auch wenn du dir sicher bist, nichts auswechseln zu müssen, schau trotzdem auf der Toilette vorbei. Nichts ist schlimmer, als im Unterricht zu sitzen und zu merken, dass das Tampon oder die Binde voll ist. Menstruationstassen können bis zu 12 Stunden getragen werden und müssen nicht ausgewechselt werden. Du musst sie einfach nur ausleeren.  Menstruationstassen sind gut für die Umwelt und deine Hygiene. Die meisten Taschen sind groß genug, sodass eine Binde oder ein Tampon hinein passt. Wenn du die Sachen bereits vor Unterrichtsbeginn versteckst oder bei dir trägst, brauchst du dir später keine Gedanken darüber zu machen, wie du damit heimlich aus dem Klassenzimmer verschwindest. Lege morgens zwei Binden an und wenn eine voll ist, geh zur Toilette, ziehe die erste Binde ab und voilà – es befindet sich eine frische Binde direkt darunter.  Pass auf, dass der Klebestreifen der oberen Binde nicht zu sehr auf die Oberfläche der zweiten Binde drückt, sonst ziehst du vielleicht etwas von dem saugfähigen Material mit ab. Lege die Binden etwas versetzt in den Slip, eine etwas weiter vorn und die andere weiter hinten.

english_section_name: Avoiding the Situation

summary: Nutze die Geräusche deiner Tasche in Bewegung, um das Geräusch von Plastik zu überdecken. Stecke die Binde oder das Tampon in deine Faust oder schiebe es unter deinen Ärmel. Stecke den Tampon oder die Binde in einen Stiefel oder eine Socke. Lass dich vom Unterricht entschuldigen und gehe dann zu deinem Schließfach. Nimm ein kleines Täschchen oder einen Kulturbeutel mit. Nimm etwas anderes mit. Lege die Binde in deine Handyhülle.

document: Da Binden und Tampons meistens in Plastik verpackt sind, können sie sehr geräuschvoll sein. Wenn du in deiner Tasche danach suchst, bewege die Tasche herum, um vom Geräusch der Binden oder Tampons abzulenken. Klappern von Stiften und Schlüsseln lenken gut vom Plastikgeräusch ab. Du wirst feststellen, es gibt viele Stellen deines Körpers, an denen du kleine Dinge verstecken kannst. Tampons, besonders jene ohne Applikator, können diskret in der Faust getragen werden. Es ist vielleicht etwas schwieriger, sie im Ärmel zu verstecken, aber du kannst sie mit einem oder zwei Fingern festhalten. Das fällt weniger auf als wenn du es in der Jacken- oder Hosentasche verstaust, da sich deine Füße ja unter dem Tisch befinden.  Platziere die Tasche oder wo auch immer du deine Sachen verstaust zwischen deinen Beinen. Greife hinein und lasse die Binde oder das Tampon in deinen Schuh oder deine Socke schlüpfen. Es ist vielleicht nicht schlecht, sich dabei etwas nach unten zu beugen, um etwas zu verstauen. Du kannst auch als Vorwand etwas anderes aus deiner Tasche hervorholen. Falls du deine Sachen im Schließfach aufbewahrst, musst du dir keine Gedanken darüber machen, wie du sie im Unterricht heraus schmuggelst. Versuche, deinen Notfallvorrat wirklich nur im Notfall zu benutzen. Bring neuen Vorrat mit in die Schule, wenn du weißt, dass du gerade deine Periode bekommen hast. Ein Beutel fällt zwar mehr auf, aber du musst dann nicht mitten im Unterricht nach deinen Sachen kramen. Auch ein Federmäppchen eignet sich dafür. Wenn du noch mal zurück kommst, um deine Sachen zu holen, nimm etwas anderes mit, zum Beispiel eine Wasserflasche oder deine Geldbörse. Dann sieht es so aus, als würdest du nur deine Wasserflasche auffüllen oder etwas vom Automaten holen gehen. Manche Frauen verstecken ihre Binden oder Tampons sogar in Wasserflaschen. Slipeinlagen und Tampons ohne Applikator müssten auch ganz leicht in eine Geldbörse passen. Wenn du eine aufklappbare bzw. verschließbare Hülle für dein Handy hast, kannst du die Binde einfach dazwischen quetschen. Greife mit dem Handy in der Hand in deine Tasche, lass die Binde dazwischen gleiten und stecke dein Handy in die Hosentasche.

english_section_name: Concealing Your Items


summary: Füttere dein Pferd nicht mit zuviel Stärke oder Zucker. Füttere nicht zuviel Getreide. Achte nach einer Infektion auf Anzeichen von Rehe. Achte auf Rehe, wenn du dein Pferd mit Kortikosteroiden behandelst. Hindere das Pferd daran, auf hartem Boden zu rennen. Halte die Hufe deines Pferdes kurz.

document: Bestimmte Gräser enthalten zuviel Zucker und die Pferde können die Stärke nicht umwandeln. Das Gras im Frühling und im Herbst ist oft zu zuckerhaltig. Auch das Gras, das speziell für Rinder gesät wurde, kann zuviel Zucker für die Pferde enthalten.  aDie Forschung hat allerdings immer noch nicht sicher herausgefunden, warum das Überangebot von Stärke im Körper des Pferdes zu Hufrehe führt.  Vermeide es, dein Pferd auf eine Rinderweide zu stellen und vermeide auch, dein Pferd bald nach dem Frost auf die Weide zu stellen. Auch kurz abgeweidetes Gras kann zu einer Weide wachsen, die zu zuckerhaltig für dein Pferd ist. Pferde vertragen normalerweise einen Teil Getreide in ihrem Futter, aber du solltest versuchen, ihnen nicht zuviel zu füttern. Vermeide auf jedem Fall Getreide mit einem hohen Anteil an Melasse. Ebenso wie zu zuckriges Gras, können Körner einen Überschuss an Stärke im Körper verursachen und eine Rehe auslösen. Füttere nicht mehr als drei bis vier Pfund Getreide bei einer Mahlzeit. Infektionen anderer Körperteile können ebenfalls zu Rehe führen. Eine Stute, die die Nachgeburt nicht ausscheidet, kann eine Infektion bekommen. Als Folge davon kann sich die Rehe entwickeln.  Auch andere Krankheiten wie das Cushing Syndrom kann zu Hufrehe führen. Achte besonders auf Anzeichen von Rehe, wenn dein Pferd das Cushing Syndrom hat. Wenn dein Pferd kürzlich eine Behandlung mit Kortikosteroiden hatte, solltest du besonders auf Symptome von Rehe achten. Du solltest besonders aufmerksam sein, wenn dein Pferd eine sehr große Dosis Kortikosteroide hatte. Beachte bitte, dass Steroide und Bute nicht zusammen gegeben werden sollten. Das kann fatale Folgen haben. Wenn dein Pferd nach der Behandlung mit Steroiden eine Rehe entwickelt, solltest du immer mit deinem Tierarzt sprechen, bevor du dem Tier Bute zur Schmerzlinderung gibst. Ein weiterer auslösender Faktor, kann das Lauftraining von Pferden auf zu hartem Boden wie Beton sein. Pferde, die zusätzlich übergewichtig sind, können schneller an Rehe erkranken, weil das zusätzliche Gewicht mehr Druck auf die Hufe ausübt. Wenn du die Hufe nicht kurz hältst, kann zuviel Druck auf den Hufen lasten. Dieser Druck schädigt die Laminae und führt zu Rehe.  Beauftrage einen Schmied mit dem Kürzen der Hufe. Neben der Korrektur der Huflänge, kann der Schmied die Anzeichen für Hufrehe möglicherweise schneller erkennen als du.

english_section_name: Preventing Laminitis

summary: Rufe sofort deinen Tierarzt an. Zwinge dein Pferd nicht zu laufen oder sich zu bewegen. Ergreife einige palliative Maßnahmen, während du auf den Tierarzt wartest. Bitte deinen Tierarzt, eine Diagnose zu stellen. Frage deinen Tierarzt nach Acepromazin. Lasse das Pferd von einem orthopädischen Hufschmied (mit besonderer Zusatzqualifikation zur Behandlung von Krankheiten wie Rehe und korrigierendem Beschlag) beschlagen. Untersuche die möglichen Ursachen für die Krankheit, damit du sie in Zukunft vermeiden kannst.

document: Beschreibe ihm deine Beobachtungen im Detail. Messe die Körpertemperatur deines Pferdes und kontrolliere die Herz- und Atemfrequenz. Jeder Pferdebesitzer sollte ein funktionierendes Stethoskop und Fieberthermometer besitzen und wissen, wie sie funktionieren. Wenn dein Pferd Anzeichen von Lahmheit zeigt, solltest du es nicht zum Laufen bewegen. Wenn du eine große Distanz bis nach Hause überwinden musst, solltest du das Tier in einem Anhänger transportieren. Schütte eine dicke Schicht Holzspäne (10 cm bis 15 cm) in der Box auf. Die Holzspäne bieten deinem Pferd ein Polster und helfen, etwas von den Schmerzen zu nehmen. Die folgenden palliativen Maßnahmen erleichtern deinem Tierarzt die Arbeit und haben eine lindernde Wirkung auf das Pferd.  Wende eine Kältetherapie an. Die Kältetherapie funktioniert genauso, wie bei Menschen. .Du kühlst den Pferdehuf genauso, wie du ein verletztes Knie oder Fußgelenk bei einem Menschen kühlen würdest. Du kannst entweder ein sauberes Becken mit Wasser und Eis füllen oder Eisstiefel anlegen, um den Huf zu kühlen. Lasse das Eis nicht länger als 30 Minuten wirken.    Gib dem Pferd ein nicht steroidales Schmerzmittel. Diese Art von Schmerzmittel hilft, die Schmerzen zu lindern und wirkt auch gegen die Entzündungen. Du kannst deinem Pferd zum Beispiel Equioxx, Danilon oder Phenylbutazon ("Bute") geben.  Diese Medikamente sollten nicht verabreicht werden, wenn das Pferd mit Steroiden behandelt wird. Die beiden Medikamente haben gegenteilige Wirkungen und die Folgen können fatal sein. Sprich immer zuerst mit deinem Tierarzt, bevor du deinem Pferd ein verschreibungspflichtiges Medikament gibst. Die Rehe kann unterschiedlich behandelt werden. Das ist von der Schwere der Erkrankung abhängig. In den letzten Jahren wurden Pferde zu Beginn der Erkrankung hauptsächlich mit dem effektiven Entzündungshemmer Phenylbutazon behandelt. Das ist -zusammen mit einer angemessenen Fütterung und dem passenden Beschlag - eine wirkungsvolle Methode, die Krankheit mit den daraus resultierenden Schmerzen zu behandeln. Dein Tierarzt wird die oben aufgelisteten Symptome durch eine gründliche Untersuchung des Pferdes überprüfen. Er ist besser als du geschult, die Symptome richtig zu erkennen und zu deuten. Er kann auch eine Röntgenaufnahme vom Inneren des Hufs machen.  Frage deinen Tierarzt, wie lange du deinem Pferd die entzündungshemmenden Medikamente verabreichen musst. Wenn du deinem Pferd Medikamente wie Bute verabreichst, musst du nach einer Woche vielleicht einen Tag auslassen. Dieses Medikament kann den Blutfluss zur Laminae verbessern und die Krankheit in manchen Fällen schneller heilen. Dein Pferd wird mit diesem Medikament auch bis zu einem gewissen Grad sediert sein. Es wird ruhiger sein und weniger dazu neigen, sich selbst noch mehr zu verletzen. Durch einen richtigen Beschlag mit Spezialeisen kann ein Teil des Drucks vom Huf genommen werden. Der Schmied kann auch entscheiden ob Sohlenpads angemessen sind. Sei vorsichtig, wenn du solche Maßnahmen selbst anwendest. Wenn du etwas falsch machst und den Winkel des Hufs veränderst, kann das Hufbein möglicherweise durch die Hufsohle drücken.  Du kannst ein dickes Stück Schaumstoff in der Größe des Hufs ausschneiden. Es sollte mindestens ein paar Zentimeter dick sein und den Pferdehuf gut polstern. Hufrehe ist eine Krankheit, die bei einem Pferd manchmal, aber nicht immer durch Übergewicht oder zuviel frisches Gras ausgelöst wird. Auch andere Krankheiten können die Rehe auslösen. Die Forschung für diese Krankheit ist noch nicht abgeschlossen, weil die Mechanismen und die besten Behandlungsmethoden noch immer nicht vollständig erforscht sind. Ein wichtiger Test bei der Suche nach den Ursachen der Krankheit ist ein Blutzuckertest. Zuviel Zucker im Blutkreislauf des Pferdes ist ein Risikofaktor für die Auslösung der Krankheit.

english_section_name: Treating Laminitis or Founder

summary: Verstehe, was Hufrehe ist. Achte auf frühe Anzeichen von Hufrehe. Untersuche die Veränderungen am Huf. Kontrolliere, ob die Herz- und Atemfrequenz des Pferdes erhöht ist. Untersuche dein Pferd auf Anzeichen eines subakuten Stadiums. Achte auf eine veränderte Haltung des Pferdes beim Laufen.

document: Hufrehe ist eine Krankheit, die Lahmheit bei einem Pferd verursacht. Sie wurde früher lediglich mit übergewichtigen Ponys in Verbindung gebracht, aber sie kann grundsätzlich jedes Pferd in jedem Alter befallen.   Bei dieser Krankheit werden die Laminae (empfindliche innere Schichten) geschwächt, die das Hufbein mit der Innenseite des Hufs verbinden.  Das Hufbein des Pferdes löst sich von der Innenseite des Hufs. Das Hufbein kann sich drehen und in manchen Fällen sogar durch die Sohle stoßen. Wenn das Hufbein durch die Sohle stößt, wird die Krankheit  "Founder" genannt.   Das Band besteht aus einer nicht lebenden Schicht und einer sensiblen lebenden Schicht, die den Fingernägeln und Nagelbetten sehr ähnlich sind. Die Ablösung erfolgt, wenn sich diese Schicht abtrennt. Das frühe Stadium von Hufrehe wird auch als akutes Stadium bezeichnet. In diesem Stadium hat das Pferd bereits Rehe entwickelt, aber der Huf hat sich noch nicht abgelöst.   Achte auf die Stimmung deines Pferdes. Dein Pferd kann deprimiert aussehen oder weniger Appetit als normal haben.   Dein Pferd wird auch versuchen, Anstrengungen zu vermeiden, weil es beim Laufen Schmerzen haben wird. Es kann auch anders als normal stehen, weil es versucht, die Schmerzen durch eine Schonhaltung zu lindern. Dein Pferd kann seine Vorderbeine zum Beispiel nach vorn stoßen, um den Druck zu senken.   Achte auf einen veränderten, steifen Gang, als ob das Pferd nicht in der Lage ist, sich leicht zu drehen. Das wird besonders auf harten Oberflächen deutlich. Auch wenn das Pferd auf weichen Oberflächen nahezu normal läuft, kann sein Gang auf hartem Boden ein untrügliches Zeichen sein.  Dein Pferd kann auch die ganze Zeit von einem Fuß auf den anderen treten. Der Huf kann anders wachsen und merkwürdige Ringe ausbilden. Der weiße Teil kann im Ring stärker als andere Teile hervortreten. Das Pferd kann auch schuppige oder bröcklige Hufe an den Rändern haben.  Befühle die Hufe. Sie können im Frühstadium leicht erwärmt sein. Wenn dein Pferd in das Frühstadium von Hufrehe eintritt, kann die Herz- und Atemfrequenz ansteigen. Die Herzfrequenz kann über 60 bis 120 Schläge pro Minute betragen und die Atemfrequenz kann zwischen 80 und 100 Atemzügen pro Minute betragen. Das subaktute Stadium der Rehe tritt ein, wenn der Schub drei Tage zurückliegt, aber der Huf noch nicht abgelöst ist. Die Symptome sind in diesem Stadium weniger offensichtlich, aber es sind die gleichen Symptome wie im akuten Stadium (erhöhte Herzfrequenz und wechselnde Schonhaltungen beim Laufen). Das Pferd hat Schmerzen in den Hufen und wird versuchen, die Hufe zu entlasten. Eine typische Haltung ist das nach hinten Schwanken, bis der größte Teil des Gewichts auf den Fersen ruht. Das Pferd sieht dabei aus, als ob es sich nach hinten lehnt. Es wird auch schwierig sein, das Pferd zu bewegen. Wenn es eine relativ erträgliche Haltung gefunden hat, wird sich nicht bewegen wollen, weil dadurch neue Schmerzen verursacht werden. Das chronische Stadium beginnt, sobald sich der Huf ablöst.  Beobachte, ob sich das Pferd ausruhen möchte. Wenn sich das Pferd öfter als normal hinlegen möchte, kann das ein Anzeichen auf ein Problem sein. Wenn sich ein Pferd weigert, aus seiner Box zu treten oder zu laufen, kann das ein Hinweis darauf sein, dass die Rehe ein chronisches Stadium erreicht hat.

english_section_name: Recognizing Laminitis or Founder


summary: Benutze keine Handgelenksschoner.

document: Viele Anfänger, die versuchen, Kraft in den Unterarmen aufzubauen, benutzen zu häufig Handgelenksschoner und erzielen einen kontraproduktive Wirkung. Deine Handgelenke werden nicht kräftiger werden, wenn du dich darauf verlässt, dass sie einen Teil des Gewichts übernehmen. Wenn du das Gefühl hast, als ob du Handgelenksschoner brauchst, solltest du die Gewichte, die du hebst, vermindern.

english_section_name: Working Your Wrist Muscles


summary: Trage mit einem Wattebausch Azeton auf, um die Tinte zu verwischen. Reibe das Azeton einmal mit einem Papiertaschentuch ein. Stecke das mit Azeton durchtränkte Papier in ein Ultraschall-Reinigungsgerät (optional). Sieh dir die neuesten Nachrichten über Laser-Entdrucker an. Benutze Korrekturflüssigkeit.

document: Laserdrucker fixieren die Tinte (technisch gesehen "Toner") auf den Papierfasern, bevor das Papier ausgeworfen wird, so dass die Tinte bereits trocken ist und haftet, wenn du sie siehst. Azeton, auch als Nagellackentferner verkauft, kann mit einem Wattebausch aufgetragen werden, um etwas von der Tinte wieder zu einer Flüssigkeit aufzulösen. Dies ist keine perfekte Methode, könnte aber die einzige leicht verfügbare sein. Das Papier ist am Ende grau und verschmiert, aber neues Drucken oder Schreiben sollte über dem Schmierfleck klar zu sehen sein. Halte Azeton von Hitzequellen fern, da es entflammbar ist. Falls dir vom Einatmen des Dunstes schwindelig wird, geh an die frische Luft. Falls du Azeton auf die Haut, in die Augen oder den Mund bekommst, spüle sofort 15 Minuten mit lauwarmem Wasser, ohne aufzuhören, um Kontaktlinsen herausznehmen. Das Azeton über die Tinte zu reiben erhöht die Menge an entfernter Tinte, obwohl etwa 1/3 der Tinte vermutlich als grauer Schmierfleck und blasses Bild zurückbleiben wird. Reibe das Papiertaschentuch nur einmal über die betroffene Stelle, da zusätzliches Reiben das Papier zerreißen könnte und die Menge an entfernter Tinte nicht merklich erhöht. Ultraschallgeräte verwenden Hochfrequenz-Schallwellen, um verunreinigende Substanzen aufzurühren und sie von Oberflächen abzulösen. Dies kann verwendet werden, um noch mehr von dem Farb-Schmierfleck zu entfernen, obwohl das Papier trotzdem nicht wie neu aussehen wird. Jedoch reichen diese Geräte, auch wenn sie für die Haushaltsanwendung verkauft werden, von im billigsten Fall 120 Euro bis zu mehreren Tausend Euro für stärkere Hochleistungs-Versionen. Diese Geräte brennen lasergedruckte Tinten mit kurzen Laserlicht-Impulsen ab, aber zumindest bis September 2014 existieren sie nur in der Theorie oder als Prototypen. Dies mag sich jedoch ändern, also suche online nach Neuigkeiten über "Entdrucker" oder über die Firma "Reduce". Diese Geräte funktionieren nicht bei mit Tintenstrahl bedrucktem Papier. Falls keine der obigen Methoden funktioniert, versuche stattdessen Korrekturflüssigkeit zu benutzen. Diese hinterlässt eine sichtbar erhabene, weiße Oberfläche auf dem Papier, aber sobald sie trocken ist, kannst du darüber schreiben oder zeichnen.

english_section_name: Removing Ink from Laserjet-Printed Paper

summary: Tupfe frische Druckerfarbe mit einem Wattebausch ab. Kratze das Papier vorsichtig mit Schmirgelpapier oder einer Rasierklinge ab. Benutze Korrekturflüssigkeit.

document: Tintenstrahl-(oder "Bubblejet")Drucker sprühen Farbtröpfchen auf das Papier, und je nach Art der verwendeten Farbe und des Druckers könnte diese Farbe mehrere Minuten lang nass bleiben. Sofort nach dem Drucken könntest du in der Lage sein, eine kleine Menge der Farbe mit einem Wattebausch aufzunehmen. Dies kann den nächsten Schritt vereinfachen, selbst wenn die Farbe noch größtenteils auf dem Papier zu sehen ist.  Reibe das Papier nicht heftig, da es reißen könnte. Die meisten Heim- und Büro-Tintenstrahldrucker verwenden Tinten auf Wasserbasis, normalerweise die billigste Option, die ein paar Minuten brauchen, um zu trocknen, es sei denn, der Drucker enthält auch einen Heizmechanismus. Manchmal verbleibt die Tinte hauptsächlich auf der Papieroberfläche. Kratze die obere Schicht des Papiers mit einer Rasierklinge oder ultra-feinem Schmirgelpapier ab. Kratze vorsichtig nur in eine Richtung, auf dich zu.  Dies hat eine größere Erfolgsaussicht, wenn du es direkt nach dem Drucken versuchst. Dickeres Papier hilft auch, da es weiterem Kratzen standhält.  UV-gehärtete Tinten, welche dazu neigen, teurer und haltbarer zu sein, haften schnell am Papier, bevor sie eine Chance haben, einzuziehen.Sie könnten einfacher abzukratzen sein, als andere Arten von Druckerfarbe. Falls die oben erwähnten Methoden nicht funktionieren, musst du das Entfernen der Farbe eventuell aufgeben. Trage stattdessen Korrekturflüssigkeit auf und lasse sie trocknen, bevor du darüber schreibst oder zeichnest.

english_section_name: Removing Ink from Inkjet-Printed Paper


summary: Melde dich in deinem Yahoo! Erstelle einen neuen Ordner. Benenne den neuen Ordner. Erstelle weitere Ordner.

document: Mail-Account an. In der linken Leiste findest du ein Menü "Ordner"; klicke darauf, um all deine aktuellen Ordner anzuzeigen. Klicke auf das Icon daneben, um einen neuen Ordner zu erstellen. Halte den Namen kurz aber sprechend. Du willst wissen, was in dem Ordner ist, indem du dir einfach nur seinen Namen ansiehst. Wiederhole die Schritte 2 und 3 wie benötigt.

english_section_name: Creating Folders