summary: Mache es dir so angenehm wie möglich. Trinke ausreichend und iss Schonkost, wenn du eine Magen-Darm-Infektion hattest. Nimm pflanzliche Mittel, die gegen Fieber helfen. Achte darauf, die Infektion nicht auszubreiten.

document: Manchmal muss man das Fieber einfach durchstehen. Du kannst aber ein paar Dinge unternehmen, um es dir währenddessen angenehmer zu machen. Wenn du dir z.B. feuchte Tücher auf die Haut legst, dann senkst du damit zwar nicht das Fieber. Aber es hilft wahrscheinlich gegen das allgemeine Unwohlsein. Befeuchte einen Waschlappen oder ein kleines Handtuch mit kühlem Wasser und lege ihn/es auf Nacken oder Stirn. Gegen Frösteln oder Schüttelfrost helfen warme Bekleidung und eine Decke. Wenn dir warm ist, dann nimm eine dünnere Decke und trage leichte, atmungsaktive Kleidung. Diese Erkrankung wird oft auch "Magengrippe" genannt. Zu den Symptomen gehören Durchfall, Magenschmerzen, Übelkeit oder Erbrechen sowie Kopf- und Gliederschmerzen. Sie geht oft mit einem leichten Fieber einher. Eine Magengrippe geht meist nach drei bis sieben Tagen von allein weg. Deshalb pflege dich gut und warte, bis sie vorübergeht. Trinke täglich mindestens acht bis zehn Gläser Wasser (jeweils ca. 250 ml), besonders wenn du dich übergibst.  Achte bei Kindern auf Anzeichen von Dehydration, denn sie muss sofort behandelt werden. Zu den Anzeichen gehören: weniger Feuchtigkeit in Windeln, eine eingesunkene Fontanelle (der weichen Stelle am Schädel), eingesunkene Augen und Lethargie. Wenn du diese Symptome feststellst, dann rufe den Notarzt oder gehe mit dem Kind in die Notaufnahme. Die BRAT-Diät (Bananen, Reis, Apfelmuss, Toast) wird oft bei einer Magen-Darm-Infektion empfohlen. Belege für ihre Wirksamkeit sind jedoch schwach. Kinderärzte und Experten empfehlen sich nicht bei Kindern, da die Diät nicht ausreichend Nährstoffe enthält. Ernähre dich vernünftig. Vermeide fettige, schwere und scharfe Speisen und trinke viel Wasser. Pflanzliche Heilmittel können in unterschiedlicher Form eingenommen werden: als Pulver, Kapsel oder Tinktur. Viele Menschen kochen sich lieber einen heißen Tee aus getrockneten Kräutern. Die warme Flüssigkeit beruhigt den Hals und die Kräuter bekämpfen das Fieber. Für einen Kräutertee gib einen Teelöffel des Krauts in eine Tasse mit heißem Wasser. Lass Blätter oder Blüten fünf bis zehn Minuten ziehen, Wurzeln 10 bis 20 Minuten. Besprich die Einnahme von Kräutern oder Naturheilmitteln vorab mit deinem Arzt. Einige von ihnen können sich auf verschriebene Medikamente oder vorhandene Erkrankungen auswirken. Folgende pflanzliche Mittel stärken das Immunsystem, können aber Nebenwirkungen haben:  Grüner Tee kann Ängste verstärken und den Blutdruck anheben. Du solltest keinen grünen Tee trinken, wenn du Durchfall, ein Glaukom oder Osteoporose hast. Sprich mit deinem Arzt, wenn du eine Lebererkrankung hast. Katzenkralle kann Autoimmunerkrankungen oder Leukämie verschlimmern. Sie beeinflusst auch bestimmte Medikamente, weshalb du vor der Einnahme mit deinem Arzt sprechen solltest. Reishi-Pilze gibt es eher als Tinktur und nicht so häufig getrocknet. Nimm zwei- bis dreimal am Tag 30 bis 60 Tropfen. Reishi-Pilze beeinflussen ebenfalls bestimmte Medikamente, z.B. Blutverdünner und Blutdruckmittel. Während der Erkrankung solltest du dir beim Husten und Niesen immer Mund und Nase bedecken und benutzte Taschentücher vernünftig entsorgen. Wasche dir die Hände häufig mit einer antibakteriellen Seife. Halte Abstand zu Nichtinfizierten und gehe möglichst nicht in die Öffentlichkeit. Teile keine Gläser oder andere Gegenstände mit anderen und nimm es nicht persönlich, wenn dein Partner dich eine Weile nicht küssen will. Lass Kinder mit hartem Spielzeug spielen, das sich leicht mit Wasser und Seife reinigen lässt.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Erinnere dich, ob jemand in deinem Umfeld unlängst krank war. Notiere deine Temperatur. Notiere auch andere Symptome. Hole dir ärztlichen Rat. Befolge die Anweisungen des Arztes bei einer Virusinfektion. Nimm bei einer bakteriellen Infektion Antibiotika. Sprich mit deinem Arzt über andere Ursachen von Fieber.

document: Wenn jemand in deinem Haushalt oder auf der Arbeit unlängst krank war, dann hast du dich dort wahrscheinlich angesteckt. Kinder stecken sich oft gegenseitig an und haben sich vielleicht in der Schule oder auf dem Spielplatz mit einer Erkältung oder Grippe bei einem Freund angesteckt. Wenn du weißt, dass diese Person von allein wieder gesund geworden ist, dann kannst du dich etwas entspannen. Du wirst wahrscheinlich auch wieder gesund, wenn du dich ausruhst und viel Wasser trinkst. Wenn du nicht von allein wieder gesund wirst, dann solltest du deinem Arzt dokumentieren können, wie dein Temperaturverlauf war. Der Arzt kann daraus ggf. auf deine Krankheit schließen. Du glaubst z.B., dass du nur eine einfache Erkältung hast. Nun hast du aber fünfmal die Woche plötzlich hohes Fieber bekommen. Dann hast du ggf. eine sekundäre, bakterielle Infektion, z.B. eine Ohren- oder Lungenentzündung. Einige Krebsarten, z.B. das Non-Hodkin-Lymphom, verursachen nur nachts Fieber, nicht aber am Tag. Du solltest deine Temperatur mehrmals am Tag messen – so lange, bis das Fieber vergeht. Dokumentiere alles Ungewöhnliche, auch wenn es scheinbar nichts mit der Krankheit zu tun hat. Unerwarteter Gewichtsverlust kann z.B. verschiedene Ursachen haben. Deine anderen Symptome weisen vielleicht darauf hin, welches Organsystem betroffen ist. Das hilft, mögliche Diagnosen einzugrenzen. Husten weist z.B. auf ein Lungenproblem wie eine Lungenentzündung hin. Brennen während des Urinierens kann auf eine Niereninfektion hinweisen. Zeige dem Arzt deine Aufzeichnungen zu Temperatur und Symptomen. Er wird versuchen, die Ursache für das Fieber zu diagnostizieren. Er wird dich körperlich untersuchen, um weitere Hinweise zu finden, welche Ursache das sein könnte. Deine Hinweise und die körperliche Untersuchung helfen dem Arzt, mögliche Ursachen einzugrenzen. Diese Ursachen können durch Laboruntersuchungen oder bildgebende Verfahren dann leicht ausgeschlossen oder bestätigt werden. Gewöhnlich gehören dazu die körperliche Untersuchung, die Ermittlung der Leukozytenanzahl, Analyse von Urin und Blutkulturen, Röntgenaufnahmen des Brustkorbs. Erkältungen und Grippe sind mit Abstand die häufigsten Virusinfektionen, denen ein Arzt begegnet. Es gibt allerdings auch einige weniger häufige Virusinfektionen, die ebenfalls nicht auf Antibiotika reagieren. Pseudokrupp, Bronchiolitis, Varicella (Windpocken), Dreitagefieber und Hand-Fuß-Mund-Krankheit werden auch durch Viren verursacht. Viele von ihnen gehen von allein wieder weg. Die Hand-Fuß-Mund-Krankheit z.B. vergeht nach sieben bis zehn Tagen. Bei den meisten Vireninfektionen ist eine gute Fürsorge (richtige Hygiene und Ernährung sowie Ruhe) die beste Behandlung. Sprich aber trotzdem mit deinem Arzt.  Frage deinen Arzt, wie lange die Virusinfektion anhält und ob es Möglichkeiten gibt, die Heilung zu beschleunigen. Frage, wonach du bezüglich der Symptome Ausschau halten sollst. Denn Virusinfektionen, die normalerweise harmlos sind, können voranschreiten und gefährlich werden. Hand-Fuß-Mund-Krankheit z.B. kann in seltenen Fällen zu einer tödlichen Hirnentzündung führen. Bakterielle Infektionen sind gut behandelbar und sprechen meist gut auf Antibiotika an. Antibiotika töten entweder die Bakterien oder hemmen ihre Vermehrung im Körper. Dann kann dein Immunsystem die verbleibende Infektion bekämpfen.  Häufig wird Fieber durch eine bakterielle Lungenentzündung ausgelöst. Dein Arzt entnimmt dir ggf. eine Blutprobe, um das Bakterium zu bestimmen, das das Fieber verursacht. Mit dieser Information kann der Arzt bestimmen, welches Antibiotikum verwendet wird, um die Infektion zu bekämpfen und das Fieber zu senken. Viren und Bakterien sind meist für Fieber verantwortlich. Es gibt aber noch andere Ursachen. Fieber kann auch eine Reaktion auf eine Immunisierung oder Allergie sein oder durch eine chronische Entzündung wie die chronisch entzündliche Darmerkrankung sowie Arthritis ausgelöst werden. Wenn du häufig oder wiederkehrend Fieber hast, dann solltest du mit deinem Arzt über mögliche Ursachen sprechen. Dann kann die zugrunde liegende Erkrankung behandelt werden, so dass seltener Fieber auftritt.

english_section_name: Getting Medical Attention

summary: Nimm ein Digitalthermometer, um deine Temperatur oral zu messen. Die Temperatur in der Achselhöhle messen. Entscheide, wie du bei einem Kind messen willst. Bei einem Kind die Temperatur rektal mit einem Digitalthermometer messen. Interpretiere die Ergebnisse.

document: Mit einem Digitalthermometer kannst du deine Temperatur oral, rektal oder in der Achselhöhle messen. Du solltest nicht bei dir selbst rektal messen. Miss entweder im Mund oder in der Achselhöhle. Reinige das Thermometer mit kaltem Wasser, dann mit Franzbranntwein und spüle es zum Schluss mit kaltem Wasser ab. Stecke dir nie ein Thermometer in den Mund, mit dem zuvor rektal die Temperatur gemessen wurde.  Vor der Messung solltest du fünf Minuten nichts essen oder trinken. Das könnte sonst die Temperatur in deinem Mund verändern und zu einer ungenauen Messung führen. Stecke dir die Spitze des Thermometers unter die Zunge und halte es ca. 40 Sekunden still. Die meisten Digitalthermometer piepen, wenn die Messung beendet ist. Wenn du das Thermometer abgelesen hast, spüle es mit kaltem Wasser ab, reinige es mit Franzbranntwein und spüle es noch einmal ab, um es zu sterilisieren. Zieh entweder dein Shirt aus oder trage ein weites Shirt, bei dem du in der Achselhöhle messen kannst. Platziere die Spitze des Thermometers direkt in die Achselhöhle. Es sollte die Haut und nicht das Shirt berühren. Warte ca. 40 Sekunden oder so lange, bis das Piepen anzeigt, dass die Messung beendet ist. Miss die Temperatur bei einem Kind mit der Methode, mit der es realistisch umgehen kann. Ein zweijähriges Kind z.B. ist nicht in der Lage, ein Thermometer lange genug für eine akkurate Messung unter der Zunge stillzuhalten. Ohrenthermometer haben zu gemischten Ergebnissen geführt. Die akkuratesten Messungen zeigen sich bei der rektalen Methode, die für Kinder nicht schmerzhaft ist. Sie wird für Kinder zwischen drei Monaten und vier Jahren empfohlen. Die Spitze des Thermometers sollte mit Franzbranntwein gereinigt und danach abgespült werden. Trockne die Spitze ab und befeuchte sie mit Vaseline, um das Thermometer leichter einführen zu können.  Lege das Kind auf den Rücken, hebe seine Beine in die Luft. Bei Babys solltest du die Beine so anheben, als würdest du Windeln wechseln. Führe das Thermometer ca. 1,5 bis 2,5 cm ins Rektum ein. Bei Widerstand darfst du keine Gewalt anwenden. Halte das Thermometer ca. 40 Sekunden still oder solange, bis es piept und das Ende der Messung anzeigt. Du hast vielleicht gehört, dass eine gesunde Körpertemperatur 38º C beträgt, das ist allerdings nur ein Richtwert. Die Temperatur schwankt im Körper, sogar im Verlauf eines Tages. Morgens ist die Temperatur meist niedriger, abends höher. Außerdem haben manche Menschen einfach eine höhere oder niedrigere Ruhetemperatur. Als gesund gilt der Bereich von ca. 36,4 bis 37,1º C. Fieber wird allgemein folgendermaßen definiert:  Kinder: 38º C rektal, 37,5º C oral, 37,2º C in der Achselhöhle.  Erwachsene: 38,2º C rektal, 37,8º C oral, 37,2º C in der Achselhöhle. Temperaturen unter 38º C gelten als "leichtes" Fieber. Erst bei Fieber um die 38,9º C solltest du dir Sorgen machen.

english_section_name: Taking a Temperature Measurement

summary: Lass dich impfen. Schlafe jeden Tag ausreichend. Achte auf eine gesunde Ernährung. Vermeide den Kontakt mit Keimen. Reduziere deinen Stress.

document: Virale Infektionen sind schwer zu behandeln. Wissenschaftler haben jedoch Impfstoffe entwickelt, die eine Vielzahl von viralen Infektionen verhindern. Sprich mit deinem Arzt, welche Impfungen er dir empfiehlt. Wenn Kinder frühzeitig geimpft werden, können viele, möglicherweise schwere, Krankheiten später im Leben verhindert werden. Denke über folgende Impfungen nach:  Pneumokokken-Infektionen. Diese Impfung schützt vor Bakterien, die Infektionen der Ohren, der Nasennebenhöhlen, der Lunge, Meningitis und Sepsis verursachen.  Haemophilus influenzae verursacht Atemwegsinfektionen, z.B. im Ohr und den Nasennebenhöhlen. Er kann auch zu ernsthafteren Erkrankungen wie Meningitis führen. Kinder, die elf Jahre oder älter sind, sollten gegen Meningitis geimpft werden.  Es gibt keine Belege dafür, dass Impfungen Autismus auslösen können. Impfungen werden von den Gesundheitsbehörden umfassend auf ihre Wirksamkeit untersucht und freigegeben. Impfungen sind für Kinder ungefährlich und können deren Leben retten. Erwachsene, die weniger als sechs Stunden schlafen, haben ein geschwächtes Immunsystem. Das reduziert die Fähigkeit, gegen eine Infektion anzukämpfen. Du solltest möglichst sieben bis acht Stunden pro Nacht durchschlafen, damit dein Immunsystem stark bleibt. Was du deinem Körper zuführst beeinflusst massiv dessen Fähigkeit, eine Infektion zu bekämpfen. Versorge deinen Körper mit natürlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkorn. Vermeide verarbeitete Lebensmittel, denn sie enthalten meist viel Zucker und gesättigte Fette, die deinem Körper schaden. In Deutschland wird eine tägliche Dosis von ca. 100 mg Vitamin C und 1,2 mg Vitamin D empfohlen (in anderen Ländern wie den USA liegen diese Empfehlungen höher). Die Vitamine A und E sind aufgrund ihrer Antioxidantien ebenfalls wichtig. Wenn du weißt, dass jemand krank ist, dann halte Abstand bis derjenige wieder gesund oder nicht mehr ansteckend ist. Auch wenn niemand in deinem Umfeld offensichtlich krank ist, solltest du auf Hygiene achten. Wasche dir die Hände, wenn du an öffentlichen Orten warst und immer vor dem Essen. Wenn du keinen Zugang zu Wasser hast, solltest du eine kleine Flasche Handdesinfektionsmittel bei dir haben. Studien haben gezeigt, dass ein hoher Stresslevel das Immunsystem schwächt. Das macht dich für Krankheiten anfällig. Schaffe dir Raum für Entspannung und schöne Aktivitäten. Genieße diese Momente.   Yoga und Meditation eignen sich hervorragend, um Stress abzubauen. Aerobe Sportübungen beeinflussen Stress ebenfalls positiv. Du solltest jede Woche mindestens 150 Minuten aerobes Training machen, jeweils 30 bis 40 Minuten. Achte beim Sport auf einen deinem Alter angemessenen Puls: Ziehe dein Alter von 220 ab. Du solltest in einem Bereich von 60 bis 80% deines Maximalpulses trainieren, abhängig von deinem Fitnesszustand.

english_section_name: Preventing Future Infections


summary: Gehe auf die Webseite des Better Business Bureau. Klicke auf den Reiter Finde ein Unternehmen. Klicke auf das Textfeld "Finden". Tippe die URL der Webseite ein. Klicke auf das Feld "In der Nähe". Tippe einen Ort ein. Klicke auf Suchen. Sieh dir die Ergebnisse an.

document: Die Webseite des Better Business Bureau enthält einen Prozess zur Verifizierung, mit dem du die gewählte Webseite validieren kannst. Beachte, dass das Better Business Bureau darauf ausgerichtet ist, mit der bereitgestellten Webseite übereinstimmende Firmen zu liefern. Wenn du einfach nur sehen willst, ob die Webseite sicher ist, nutze den Google Transparency Report.   Kopiere die URL am besten in dieses Feld.  Während dies keine Pflicht ist, grenzt es deine Suche ein, wenn du es machst. Wenn du den geografischen Standort der Firma nicht kennst, überspringe diesen Schritt.  Du kannst die Glaubwürdigkeit der Webseite überprüfen, indem du die Ergebnisse des Better Business Bureau mit den Behauptungen der Webseite vergleichst.  Wenn auf der Webseite z. B. angegeben wird, dass die Firma Schuhe verkauft, das Better Business Bureau die URL aber mit einem Service für Werbeeinnahmen verknüpft, weißt du, dass die Seite Betrug ist. Wenn die Ergebnisse des Better Business Bureau allerdings mit dem Thema der Seite übereinstimmen, dann kannst du der Seite vermutlich vertrauen.

english_section_name: Using the Better Business Bureau

summary: Gehe auf die Google Transparency Report-Webseite. Klicke mitten auf der Seite auf das Feld "Nach URL suchen". Tippe die URL der entsprechenden Webseite ein. Klicke auf den blauen Button mit der Lupe. Sieh dir die Ergebnisse an.

document: Du kannst schnell die URL einer Webseite über diesen Service laufen lassen, um die Sicherheitsbewertung von Google zu sehen.  Dazu gehört der Name der Webseite (z. B. "wikihow") und die Domainendung (z. B. ".com"). Kopiere am besten die URL der Webseite und füge sie in dieses Feld ein.  Die Webseiten rangieren zwischen "Keine Daten verfügbar", "Nicht gefährlich", "Teilweise gefährlich" und so weiter.  Seiten wie WikiHow und YouTube bekommen von Google z.B. Bewertungen wie "Nicht gefährlich", wohingegen Reddit wegen irreführenden Inhalten (z.B. irreführende Werbung) die Bewertung "Teilweise gefährlich" hat. Der Google Transparency Report nennt auch Beispiele, warum bestimmten Seiten eine Bewertung gegeben wurde, du kannst also selbst entscheiden, ob die Begründung für dich wichtig ist.

english_section_name: Using a Google Transparency Report


summary: Stelle die Diät deiner Katze um. Biete deiner Katze viel frisches Wasser an. Gehe zu den regelmäßig vereinbarten Nachuntersuchungen.

document: Obwohl Tierexperten nicht vollkommen sicher sind, warum sich Harnsteine bilden, haben sie eine Zunahme bei einer bestimmten Art von Stein, dem Kalziumoxalat in den letzten Jahren festgestellt. Es gibt viele verschiedene Mineralsteine. Die Art ist von den Mineralien abhängig, aus denen er sich zusammensetzt. Dein Tierarzt wird den Stein zur Analyse in ein Labor schicken. Basierend auf dem Ergebnis wird er eine Diät mit einem niedrigen Mineralgehalt des Elements empfehlen, aus dem der Stein besteht.  Wähle eine angemessene Diät für die Art der Harnsteine deiner Katze. Bei Oxalatsteinen kannst du beispielsweise eine nicht versäuernde Diät mit niedrigen bis moderaten Werten von Kalzium und auch Magnesium sowie Zitratkomponenten wählen. Diese Art von Diät kann hilfreich bei der Reduzierung von Urin-Kalzium sein und vorbeugend gegen den Aufbau von Urinoxalat wirken.  Verwende Dosenfutter statt Trockenfutter. Der zusätzliche Wassergehalt, der in Dosenfutter enthalten ist, kann hilfreich bei der Verdünnung des Urins sein und vorbeugend gegen die Anlagerung von Mineralien wirken. Katzen ziehen grundsätzlich frisches Wasser vor und trinken möglicherweise kein Wasser, das bereits mehrere Tage abgestanden ist.  Leere und fülle die Wasserschale deiner Katze jeden Tag. Das hilft dir auch zu überwachen, wieviel Wasser deine Katze trinkt. Dein Tierarzt kann dir empfehlen, dass du deine Katze in den Monaten nach der Harnsteinoperation regelmäßig zur Urinanalyse und Anlage von Urinkulturen bringst.   Regelmäßig eingehaltene Tierarzttermine helfen dir sicherzustellen, dass deine Katze vollständig geheilt wird und sie keine Wiederholung des Vorfalls hat.

english_section_name: Preventing Future Bladder Stones

summary: Handle schnell. Erwäge deine Optionen. Bereite deine Katze auf eine Operation vor. Versorge deine Katze mit einer nachsorgenden Pflege.

document: Falls deine Katze unter Harnsteinen leidet, kann die Zeit eine wichtige Rolle spielen. Es hat sich gezeigt, dass Harnsteine in nur zwei Wochen zu einer problematischen Größe anwachsen können.   Das Wachstum der Harnsteine kann zu ernsthaften Schmerzen, Erbrechen und Depression führen. Falls ein blockierter Harnleiter nicht schnell diagnostiziert und behandelt wird, kann die blockierte Niere unwiederbringlich geschädigt werden. Abhängig von der Schwere und der Lage der Harnsteine bei deiner Katze kann dein Tierarzt einfache Maßnahmen, wie eine Umstellung der Ernährung oder einen größeren operativen Eingriff vorschlagen.  Dein Tierarzt kann eine spezielle Diät anordnen, die die Mineralablagerungen bei deiner Katze auflöst und ihren pH-Wert verändert, um zukünftige Ablagerungen damit zu vermeiden.   Dein Tierarzt kann die Blase deiner Katze durchspülen. Dies schließt den Einsatz eines Katheters zur Entfernung der Ablagerungen und etwaiger Rückstände ein.   Dein Tierarzt kann eine Zystostomie durchführen, bei der die Blase operativ geöffnet und die Mineralablagerungen physisch entfernt werden.   Dein Tierarzt kann dir auch eine perineale Urethrotomie vorschlagen, bei der die Harnröhre operativ geweitet wird. Falls dein Tierarzt dir eine Operation als beste Option zur Entfernung eines signifikanten Harnsteins empfiehlt, gibt es verschiedene Maßnahmen, die du als Vorbereitung für die Operation ergreifen kannst.   Lasse deine Katze vor der Anästhesie fasten. Immer wenn ein Tier anästhesiert wird, besteht ein Risiko, dass Erbrochenes im Fall von Erbrechen in die Lungen inhaliert wird. Die beste Möglichkeit, diese Gefahr zu vermeiden ist, deinem Tier vor dem vereinbarten Operationstermin nichts zu fressen zu geben. Die Fastenzeiten können unterschiedlich sein. Sie sind vom Alter sowie der Größe deiner Katze und auch vom spezifischen Anästhetikum abhängig, das für deine Katze verwendet werden wird. Konsultiere deinen Tierarzt, um zu erfahren, wie lange deine Katze vor der Operation fasten sollte.  Halte deine Katze gut hydriert. Außer dein Tierarzt empfiehlt etwas anderes, solltest du deiner Katze während Nacht und bis zum Morgen des Eingriffs Wasser anbieten.   Falls deine Katze täglich Medikamente braucht, solltest du deinen Tierarzt fragen, ob du das Medikament vor der Operation geben sollst oder nicht. Nachdem deine Katze die Operation überstanden hat, wird dein Tierarzt dich mit Informationen versorgen, die du für die Pflege deiner Katze nach ihrer Operation brauchst. Dazu gehört möglicherweise auch, deiner Katze regelmäßig ein Katzenmedikament zu verabreichen und sie zu weiteren tiermedizinischen Kontrolluntersuchungen zu bringen. Dein Tierarzt kann die Steine zur Analyse in ein Labor senden. Die Kenntnis der genauen Mineralbestandteile kann die Entscheidungen für die richtigen vorbeugenden Methoden, einschließlich der Verschreibung eines Medikaments zur Vorbeugung gegen die Bildung weitere Harnsteine, erleichtern.

english_section_name: Treating Bladder Stones

summary: Kenne das Risiko für deine Katze. Untersuche die Symptome. Konsultiere deinen Tierarzt.

document: Bestimmte Katzenrassen, wie die Himalaya-Katze haben eine genetische Prädisposition zur Bildung von Mineralablagerungen in der Blase.  Allerdings können Harnsteine bei jeder Rasse auch durch andere Faktoren verursacht werden.   Eine sehr säurehaltige Diät oder viel Kalzium, Magnesium oder Phosphor kann einen Aufbau von Mineralien verursachen.    Ein verminderter Wasserkonsum kann zu einer Konzentration von Mineralien in der Blase führen.   Eine Infektion des Urintrakts kann die Bildung von Harnsteinen auslösen.  Bestimmte Medikamente und Ergänzungsmittel einschließlich Lasix, Kortison, Ascorbinsäure, Tetracyclin und Sulfa-Medikamente können Harnsteine verursachen, wenn sie über verlängerte Zeitperioden gegeben werden und die Katze eine genetische Tendenz zu ihrer Bildung hat. Es ist wichtig, aufmerksam auf Anzeichen zu achten, die darauf hinweisen, dass deine Katze Harnsteine hat. Verbreitete Anzeichen, nach denen du suchen solltest, sind:  Anspannung oder Not beim Urinieren (Dyurie)  Blutiger Urin (Hematurie)  Häufiges Urinieren in kleinen Mengen  Exzessives Lecken der Genitalen   Urinieren an ungewöhnlichen Orten Dein Tierarzt kann Harnsteine diagnostizieren und wahrscheinlich auch feststellen, wie ernsthaft die Blockade bei deiner Katze ist.   Berichte jegliches ungewöhnliches Verhalten oder Probleme, die du bei deiner Katze bemerkt hast. Dein Arzt kann Röntgenaufnahmen oder andere Tests machen und zum Beispiel den Bauch abtasten, den Urin kontrollieren oder er kann einen ultrasonographischen Test durchführen. Falls die Katze Harnsteine hat, wird ein Stein oder eine Gruppe von Steinen in Harnblase oder anderen Teilen des Harntrakts, wie den Nieren, dem Harnleiter oder der Harnröhre sichtbar sein.

english_section_name: Diagnosing Bladder Stones in Cats


summary: Schau, ob dein Hund über den Zaun springt. Achte auf Zeichen, dass dein Hund sich unter dem Zaun durchgräbt. Inspiziere den Zaun auf durch Nagen verursachte Löcher.

document: Hunde können ziemlich agil sein und wenn dein Zaun nicht hoch genug ist oder Halt für die Füße bietet, kann er über ihn hinweg springen. Versuche es mit dem Folgenden, um es deinem Hund zu erschweren, über den Zaun zu springen:  Prüfe die Stellen um den Zaun herum. Achte auf alle Gegenstände, die dein Hund nutzen könnte, um über den Zaun zu gelangen. Es können ein Stuhl oder Topfpflanzen sein, die gerade hoch genug sind, damit dein Hund den Sprung schafft. Schiebe sie vom Zaun weg. Erhöhe den Zauns.  Du kannst versuchen, deinen Zaun höher zu machen, wenn dein Hund groß genug scheint, um alleine darüber springen zu können. Wenn du die Erhöhung anbaust, versuche, den neuen Teil in einem Winkel von etwa 45 Grad nach innen zu neigen. Dies macht es deinem Hund sehr schwer, den Sprung zu schaffen. Manchmal nehmen Hunde den weniger frequentierten Weg und graben sich unter einem Zaun durch. Es gibt ein paar Methoden, mit denen du deinen Zaun verstärken und alle Versuche zu graben für deinen Hund erschweren kannst.  Grabe nach unten und lege Hühnerdraht unter den Zaun. Stelle sicher, dass alle spitzen Ecken nach außen weisen, von der Innenseite des Zauns weg, um zu verhindern, dass sich dein Hund verletzt. Lege große Steine um den Fuß des Zauns herum. Durch diese Steine kann dein Hund nicht nahe am Zaun graben und entkommen. Wenn du einen Maschendrahtzaun installierst, stelle sicher, dass du genügend Höhe hast, um einen Teil davon unter der Erde zu installieren. Dies erschwert jegliche Flucht durch Graben, da dein Hund ziemlich weit nach unten graben muss, um freizukommen. Suche nach anderen kleinen Lücken, durch die er sich durchquetschen könnte, und decke sie zu. Manchmal kann ein Hund seinen Weg durch einen Zaun oder eine andere Barriere nagen. Dies kann nicht nur gefährlich für deinen Hund, sondern auch ein Kostenfaktor sein.  Am besten findest du heraus, was deinen Hund zur Flucht treibt, und veränderst dies. Installiere einen Zaun aus einem Material, das schwer durchzukauen ist. Stabiles Holz oder Metall kann eine gute Wahl sein, aber wenn dein Hund daran kaut, kann es eine Gefahr für seine Gesundheit darstellen.

english_section_name: Making Your Yard Secure

summary: Bestimme, ob dein Hund aus Angst abhaut. Schau, ob dein Hund nach einem Geschlechtspartner sucht. Suche nach Anzeichen von Trennungsangst. Mache deinen Garten aufregend.

document: Dein Hund versucht vielleicht vor etwas zu flüchten, das ihm Angst macht. Dies ist normalerweise die Reaktion auf etwas Lautes wie ein lautes Auto oder eine Baustelle. Es kann auch etwas Sichtbares sein, wie ein helles Licht oder eine Person, die am Garten vorbeigeht.    Wenn du das, was für die Angst deines Hundes verantwortlich ist, erkennst und du es beseitigen kannst, mache es. Versuche deinen Hund möglichst wenig dem Ereignis auszusetzen, das die auf Angst basierende Flucht bei ihm auslöst. Bringe deinen Hund z.B. nach drinnen, wenn eine laute Glocke oder Sirene ihm Angst macht. Beobachte deinen Hund, um zu sehen, wo er sich gerne versteckt, wenn er Angst hat. Versuche einen ähnlich "sicheren Platz" für ihn im Garten und im Haus zu erschaffen. Versuche deinen Hund für den Angst-Stimulus zu desensibilisieren. Klein anzufangen und ihn mit der Zeit mehr dem Stimulus auszusetzen kann zum Verlust der Angst vor diesem Stimulus führen. Sprich mit deinem Tierarzt oder Hundetrainer darüber, um mehr zu erfahren. Ab einem Alter von etwa sechs Monaten wird dein Hund anfangen, nach Geschlechtspartnern zu suchen. Dieser Trieb kann sehr stark sein. Die Wahrscheinlichkeit ist bei Rüden höher, dass sie versuchen abzuhauen, wenn sie eine läufige Hündin riechen. Ganz zum Unglück der Besitzer des männlichen Hunds können sie die Pheromone (chemische Botschafter) über die Entfernung von 1,5 km riechen. Bei Hündinnen ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass sie aus hormonellen Gründen abhauen. Hundeweibchen geraten zweimal im Jahr in Hitze und wenn du eine Hündin hast, ist dein Hauptproblem, dass andere Hunde hereinkommen, nicht dass sie davonläuft!   Die beste Möglichkeit, dies zu verhindern, ist deinen Hund sterilisieren bzw. kastrieren zu lassen. Wenn du deine Hündin sterilisieren lässt, verhindert dies, dass sie trächtig wird, wenn sie abhaut. Dein Hund kann dich einfach vermissen. Trennungsangst wird verursacht, wenn du deinen Hund alleine lässt, und seine Anhänglichkeit dir gegenüber kann diese Angst verursachen. Es kann sein, dass er bei dem Versuch, dir zu folgen, abhaut.  Wenn dein Hund normalerweise abhaut, direkt nachdem du gehst, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Verlustangst der Grund dafür ist. Verhalte dich ruhig, wenn du nach Hause kommst oder gehst. Indem du deinem Hund zeigst, dass dein Kommen und Gehen nichts ist, weswegen er aufgeregt sein müsste, sollte er lernen, sich während dieser Zeiten zu entspannen. Denke darüber nach, deinem Hund ein rezeptfreies Medikament zu geben oder deinen Tierarzt nach einem Rezept zu fragen, das die Angst lindert. Selbst wenn du ein rezeptfreies Medikament nimmst, sprich vorher mit deinem Tierarzt und befolge alle Anweisungen. Dein Hund ist vielleicht einfach nur gelangweilt und er läuft einfach nur auf der Suche nach etwas Aufregendem und Neuem umher. Indem du den Garten interessant und fesselnd gestaltest, wird die Flucht weniger attraktiv für deinen Hund.  Stelle sicher, dass im Garten jede Menge Spielzeug ist. Spiele mit deinem Hund im Garten. Abgesehen davon, dass er Energie abbaut, wird dein Hund den Garten mit Aktivität und Spiel assoziieren. Lasse Futter und Wasser draußen, wenn der Hund längere Zeit draußen ist.

english_section_name: Understanding Why Dogs Escape

summary: Mache deinen Garten aufregend. Bringe deinem Hund Gehorsam bei. Bestrafe eine Flucht aus Angst nicht. Diszipliniere einen Hund nach dem Abhauen nie. Erwische deinen Hund in flagranti.

document: Indem du deinen Garten für deinen Hund interessant gestaltest, erschwerst du es ihm in erster Linie, dass er abhauen will. Indem du deinen Garten sicher hältst, erschwerst du es ihm abzuhauen, selbst wenn er es wollte.  Spiele oft mit deinem Hund im Garten. Wenn dein Hund an den Rand des Grundstücks streunt, rufe ihn zurück. Durch Spielen und Erlernen der Grenzen wird er mehr dazu neigen, in der Nähe des Hauses zu bleiben. Halte jede Menge Dinge zum Spielen im Garten bereit. Wenn dein Hund lange draußen ist, stelle Futter und Wasser auf, um eine auf der Suche nach diesen Dingen basierende Flucht zu verhindern. Mache alle Zäune hoch genug, dass er nicht darüber hinwegspringen kann. Prüfe außerdem, dass er tief genug reicht, damit dein Hund sich nicht darunter hindurch graben und abhauen kann. Arbeite mit deinem Hund, um ihm ein paar einfache Kommandos beizubringen. Die nützlichsten Kommandos, die du deinem Hund vielleicht beibringen willst, sind "komm" oder "sitz". So kannst du deinen Hund direkt wieder zurückkommen oder ihn anhalten und sich hinsetzen lassen, wenn er abhaut. Wenn dein Hund unter Angst leidet, wenn du ihn alleine lässt, wird es ihm nicht helfen, sich zu entspannen, wenn du ihn bestrafst. Versuche deinem Hund stattdessen zu helfen, diese Angst zu überwinden, die durch dein Weggehen verursacht wird.  Die Bestrafung eines ängstlichen Hundes wird seine Angst nur steigern. Bestärke deinen Hund im Gegenzug nicht in seinem ängstlichen Verhalten, da dies die Angst nur steigert. Am besten ignorierst du unerwünschtes, ängstliches Verhalten deines Hundes einfach. Wenn dein Hund außerhalb des Zauns ist, wird jede Bestrafung mit der Stelle assoziiert, an der er sich gerade befindet. Diszipliniere deinen Hund nur, wenn du ihn während der Flucht erwischst.    Eine Bestrafung nach dem Abhauen bringt deinem Hund nicht bei, dass das Abhauen selbst falsch ist.  Wenn du deinen Hund disziplinierst, nachdem du ihn eingefangen hast, wird ihm das nur Angst vor dir machen. Ihn wieder einzufangen wird schwieriger, da er vielleicht versucht, vor dir wegzurennen. Wenn du deinen Hund erwischen kannst, während er gerade versucht abzuhauen, kannst du disziplinarische Handlung ergreifen. Du musst aufpassen, dass du ihn auf eine Weise disziplinierst, die er nur mit dem Abhauen assoziiert, nicht mit dir.  Versuche es mit einer Handlung, die dein Hund nicht mit dir assoziiert. Besprühe ihn aus der Entfernung mit einer großen Wasserpistole, so dass er dich nicht kommen sieht. Wenn dein Hund dich als Ursache hinter dieser unangenehmen disziplinarischen Aktion sieht, wird er sie nur mit dir allein assoziieren. Jetzt wird dein Hund einfach darauf warten, bis du gehst, bevor er sich wieder an seine Fluchtpläne macht.

english_section_name: Preventing Further Escapes


summary: Kaufe oder leihe dir eine richtige Sicherheitsausrüstung bevor du anfängst. Halte den Schwerpunkt des Bootes niedrig, um es leichter in der Balance zu halten. Halte das Paddel mit einer Hand auf der Oberseite und mit der anderen etwas weiter unten. Strecke das Paddel nach vorne. Ziehe das Paddel zu dir zurück. Starte den nächsten Paddelschlag, wenn sich das Paddelblatt auf der Höhe deiner Hüfte befindet. Wechsle alle paar Schläge die Seite, auf der du paddelst.

document: Wie bei allen Wassersportarten ist die Sicherheit sehr wichtig beim Paddeln. Vergewissere dich also, dass du die richtige Ausrüstung hast, bevor du zu deinem Paddel-Abenteuer aufbrichst. Obwohl es selten vorkommt, sind Gefahren wie Ertrinken tragisch. Im Folgenden findest du Empfehlungen für die absolute Minimalausrüstung — wende dich an örtliche Kanu-Clubs, um detailliertere Informationen über die Gegend zu bekommen, in der du paddeln willst. Siehe auch die Liste am Ende dieses Artikels "Was du brauchst" für weitere Empfehlungen.  Eine zertifizierte, einwandfrei sitzende Schwimmweste (die zu jeder Zeit auf dem Wasser getragen wird) Helm (wenn du Wildwasser paddelst) Ein schwimmfähiges Stechpaddel (halbes Paddel), das dir fast bis zur Schulter reicht, wenn du stehst. Kompakte, wasserdichte Behälter für mitgebrachte Ausrüstung. Darüber hinaus solltest du zumindest einigermaßen gut schwimmen können, denn Anfänger können öfter kentern (das Boot kippt um). Wenn du das erste Mal in einen Kanadier einsteigst, merkst du sicher sofort, dass es schwierig ist, die Balance zu halten und dass die kleinste Bewegung das Boot mehr als erwartet bewegt. Um diesem wackeligen Gefühl entgegen zu wirken, bleibe so weit unten wie möglich — du kannst sogar unten im Boot sitzen oder knien, bis es sich stabiler anfühlt. Die meisten Kanadier-Sitze sollten es dir ermöglichen, die Balance gut zu halten, solange du dich nicht zu sehr bewegst oder versuchst aufzustehen. Wenn du alleine paddelst, setze dich nach hinten (in das Heck) und packe das Gepäck nach vorne (Bug), so dass du das Boot steuern kannst. Wenn du nicht viel Gepäck hast, ist es eventuell einfacher, die Balance zu halten, wenn du in der Mitte sitzt.  Versuche, so gerade wie möglich auf deinem Sitz zu sitzen. Wenn du deinen Körper senkrecht zur Oberfläche des Wassers hältst (in der Regel bedeutet dies, gerade zu sitzen), ist es am stabilsten.  Mach dir keine Sorgen! Das Boot wird stabiler, wenn die Paddel im Wasser sind, denn der Widerstand des bewegten Wassers hilft, den Kanadier aufrecht zu halten. Wenn du sicher im Boot sitzt, nimm dir ein Paddel und halte es mit beiden Händen.  Lege eine Hand oben auf das Ende des Paddelschafts (normalerweise sollte das Paddel hier abgerundet sein; wenn es nicht der Fall ist, greif das Paddel in der Nähe des Endes). Diese Hand wird als deine bootseitige Hand  bezeichnet. Greif mit der anderen Hand weiter unten am Schaft, so dass es sich bequem anfühlt, normalerweise zumindest 30 cm oder so über dem Paddelblatt — es wird nicht empfohlen, direkt oberhalb des Paddelblatts zu greifen, denn dadurch wird das Paddeln anstrengender. Drehe deine Hand so, dass die Handinnenfläche zum Boot zeigt. Diese Hand wird als deine wasserseitige Hand bezeichnet. Es ist nun an der Zeit, mit dem Paddeln zu beginnen! Fange mit einer Drehung des Oberkörpers an, so dass deine wasserseitige Schulter sich nach vorne verschiebt. Bewege das Paddel nach vorne (oberhalb des Wassers) und tauche es dann in das Wasser, so dass das Paddelblatt (aber nicht viel vom Schaft) eingetaucht ist. Halte den Paddelschaft so senkrecht wie möglich, denn dann hast du mehr Kraft. Vergiss deine Körperhaltung nicht beim Paddeln. Versuche, das Paddel so weit vorne wie möglich einzutauchen, aber ohne den Sitz zu verlassen oder dich zu weit nach vorne zu beugen. Dadurch kannst du sonst aus dem Gleichgewicht gebracht werden. Drehe das Paddelblatt so, dass es senkrecht zum Boot (und zur Fahrtrichtung) steht. Verwende deine Arm- und Oberkörpermuskeln, um das Paddel in einer geraden Linie parallel zur Mittellinie des Bootes durch das Wasser zu ziehen.  Versuche, das Paddel nah am Boot entlang zu führen, wenn du den Paddelschlag ausführst (manchmal wird sogar empfohlen, dass die Innenkante des Paddelblatts den Kanadier berühren soll). Wenn der Paddelschlag weit weg vom Boot ausgeführt wird, kannst du das Boot versehentlich damit umwerfen.  Die Benutzung der richtigen Muskulatur ist wichtig für effizientes Paddeln. Verwende vor allem die Oberkörpermuskulatur für den Antrieb, nicht deine Rückenmuskulatur, denn wenn du aus dem Rücken paddelst, dann hast du eventuell Schmerzen nach deiner Bootstour. Höre auf, das Paddel weiter durchzuziehen, wenn das Paddelblatt an deiner Hüfte ist. Fange an, das Paddelblatt nach oben und aus dem Wasser zu bringen. Drehe das Paddel so, dass das Blatt parallel zur Bootsseite ist, wenn du es für den nächsten Schlag nach vorne bewegst. Du bist jetzt wieder in der Ausgangsposition! Wiederhole einfach die obigen Schritte, um weiter zu paddeln — das Kanu sollte nun Fahrt gewinnen und sich mit einer guten Geschwindigkeit nach vorne bewegen. Wenn du allerdings nur auf einer Seite paddelst, drehst du dich im Kreis. Weiter unten findest du Informationen zum Paddeln auf verschiedenen Seiten. Wenn du schon einmal jemanden in einem Kanadier paddeln gesehen hast, hast du wahrscheinlich bemerkt, dass die Person das Paddel nach ein paar Schlägen aus dem Wasser gehoben hat und angefangen hat, auf der gegenüberliegenden Seite zu paddeln. Dadurch bewegt sich das Boot auf einer geraden Linie — wenn du nur auf einer Seite paddelst, wirst du feststellen, dass du anfängst, dich zu der anderen Seite zu drehen. Um auf die andere Seite zu wechseln, nimm das Paddel aus dem Wasser, wenn es an deiner Hüfte ist. Hebe es senkrecht zu dem Boot, bringe es auf die andere Seite, und wechsle die Position der oberen und unteren Hand — es sollte sich natürlich anfühlen. Führe das Paddel ins Wasser und paddle wie zuvor.  Übe es ein paar Mal, um ein Gefühl für den "Rhythmus" zu bekommen, wann du die Seiten wechseln solltest. Für die meisten ist der Wechsel nach ein paar Schlägen am besten — die genaue Anzahl ist abhängig von deiner Paddelform und wie kräftig deine Schläge sind. Wenn ihr zu zweit in einem Boot paddelt, solltest du den Wechsel mit deinem Partner koordinieren. Weiter unten findest du Informationen zum Paddeln mit einem Partner.

english_section_name: Paddling Forward

summary: Paddle kontinuierlich auf einer Seite, wenn du allmählich die Richtung ändern willst. Verwende "J"-Schläge für ein kontrollierteres Steuern. Verwende große Konter-Schläge für sehr schnelles Wenden. Alternativ kannst du Zieh-Schläge für enge Kurven verwenden.

document: Die einfachste Möglichkeit, einen Kanadier in eine andere Richtung zu lenken, ist wahrscheinlich die intuitivste — wenn du im Heck (hinten) oder in der Mitte des Bootes sitzt, paddle einfach wie gewohnt auf einer Seite, damit sich das Boot allmählich in die entgegengesetzte Richtung dreht. Das heißt, wenn du nach links willst, paddle auf der rechten Seite, und wenn du nach nach rechts willst, paddle auf der linken Seite. Du solltest merken, wie sich der Kurs des Bootes leicht mit jedem Schlag ändert. Diese Methode ist ideal für allmähliche Kurs-Korrekturen, denn du wirst auch nicht langsamer, da sie das Boot nicht schnell dreht. Wenn du zum Beispiel 100 Meter voraus eine Sandbank aus dem Wasser ragen siehst, ist es wahrscheinlich angebracht, diese Technik zur Kurs-Korrektur zu verwenden, um um die Sandbank herum zu fahren — du bist nicht in Eile. Während des Kanufahrens wirst du irgendwann feststellen, dass das Paddeln auf der einen Seite des Bootes zwar in vielen Situationen ein wirksames Mittel zur Steuerung ist, aber oft auch schnellere Korrekturen erforderlich sind. Eine der einfachsten Möglichkeiten zur Richtungsänderung wird als J-Schlag bezeichnet. Um diese Technik zu verwenden, ist es einfacher, im Heck des Bootes zu sitzen.  Um einen J-Schlag durchzuführen, tauche das Paddel hinter dir in das Wasser, so dass es fast flach an der Seite des Bootes anliegt, und es fast berührt. Drehe dabei deinen Oberkörper, so dass deine Schultern parallel zur Bootsseite sind. Verwende deine Oberkörper- und Rumpfmuskulatur, um dich wieder in eine nach vorne gerichtete Position zu drehen — dadurch sollte sich das Paddel etwas zur Seite bewegen, und das Boot sollte sich auf die selbe Seite wie das Paddel drehen, wie wenn du ein Ruder benutzen würdest. Vermeide es, diesen Schlag zu oft zu benutzen. Du kannst zwar schnell damit drehen, aber er verlangsamt auch deine Vorwärtsbewegung. Der oben besprochene J-Schlag ist eigentlich nur eine kleinere Version einer speziellen Paddel-Technik die "Konter-Schlag" (ein Rückwärts-Schlag) genannt wird. Wenn du den Schlag weiter durchziehst, drehst du schneller. Allerdings wirst du durch größere Konter-Schläge auch langsamer, so dass du sie am besten nur in Situationen anwendest, in denen du sie wirklich brauchst, sonst musst du hart arbeiten, um wieder Geschwindigkeit aufzunehmen. Um einen Konter-Schlag durchzuführen, beginne mit dem Paddel hinter dir, genau wie beim J-Schlag. Lass dieses Mal, wenn du deinen Oberkörper wieder nach vorne ausrichtest, das Paddel ganz zur Seite schwingen — es sollte senkrecht zur Seite des Bootes sein, wenn du die Bewegung beendest. Du solltest sofort merken, dass sich das Boot  zu der Seite dreht, auf der das Paddel ist. Eine weitere Technik für enge Kurven mit einem Kanu, wird als "Zieh-Schlag" bezeichnet. Diese Technik ist effektiv, aber da ihre Ausführung sich sehr von allen anderen Schlägen unterscheidet, kann die Ausführung während des normalen Paddelns umständlicher sein, wenn du kein erfahrener Paddler bist. Probiere es bei langsamer Geschwindigkeit aus, bevor du es in einer ernsthaften Situation anwendest.  Um einen Zieh-Schlag durchzuführen, tauche dein Paddel direkt an deiner Seite ins Wasser. Deine Arme sollten möglichst gestreckt sein, das Paddel sollte so senkrecht wie möglich sein, und dein bootseitiger Arm sollte über deinem Kopf sein. Ziehe das Paddel zum Boot, bis es dieses berührt oder sehr nahe daran ist, und halte dabei das Paddelblatt parallel zu der Seite des Kanadiers. Wenn du im Heck sitzt, sollte sich das Kanu auf die dem Paddel gegenüberliegende Seite drehen.  Hebe das Paddel aus dem Wasser, indem du es rückwärts aus dem Wasser hebst, ohne die Ausrichtung des Blattes zu verändern. Nun kannst du ganz einfach in einen normalen Vorwärts-Schlag oder einen J-Schlag übergehen.

english_section_name: Steering

summary: Setzt euch an entgegengesetzte Enden des Kanadiers. Der Vordermann bestimmt das Tempo. Der Hintermann steuert. Synchronisiert eure Seitenwechsel, damit ihr auf einer geraden Linie fahrt. Achtet auf Unterschiede in der Steuerungstechnik für den Vordermann.

document: Das Paddeln zu zweit ist ähnlich wie das Paddeln allein, aber es gibt ein paar entscheidende Unterschiede. Wenn zwei Personen im Boot sitzen, ist es wichtig, das Boot im richtigen "Trim" zu halten — das heißt, es soll ausbalanciert im Wasser liegen. Deshalb sollte eine Person im Bug (vorne) und die andere im Heck (hinten) sitzen. Dies ist die Sitzverteilung, die am natürlichsten und ausgewogensten ist. Wenn eine Person deutlich schwerer als die andere ist, könnt ihr in Erwägung ziehen, mehr Gepäck in dieses Ende des Kanus zu packen, damit das Gewicht gleichmäßiger verteilt ist. Beim Paddeln im Team sollten die Schläge synchronisiert sein (beginnt und endet sie zur gleichen Zeit), um den maximalen Vortrieb zu erhalten. Da der Vordermann nach vorne schaut und den Hintermann nicht sehen kann, bestimmt der Vordermann das Tempo. Das heißt, der Hintermann muss seine Schläge an den Vordermann anpassen, nicht umgekehrt. Natürlich können (und sollten) beide Paddler miteinander sprechen, um ein für beide angenehmes Tempo herauszufinden — eine gute Kommunikation ist der Schlüssel zu einer schnellen, glücklichen Fahrt. Die Person im Heck des Bootes wird es fast immer leichter als die Person vorne haben, die Richtung des Bootes zu bestimmen. Deshalb ist der Hintermann dafür verantwortlich, dass das Boot in die richtige Richtung fährt. Zur Lenkung sollten normale Vorwärts-Schläge sowie spezielle Techniken wie J-Schläge und Konter-Schläge verwendet werden, um das Boot auf Kurs zu halten. Der Vordermann kann bei Richtungsänderungen unterstützen, wird aber in der Regel nicht in der Lage sein, eine führende Rolle zu übernehmen. Der Grund, aus dem der Hintermann eine größere Kontrolle über die Steuerung des Bootes hat, hat mit dem Widerstand des Wassers zu tun. Da der Bug des Bootes im Wesentlichen dafür  verantwortlich ist, durch das Wasser zu "schneiden" , erfährt er ständig den Widerstand des Wassers, das er aus dem Weg schiebt. Das Heck wiederum hat dieses Problem nicht, so dass es in der Regel weniger "Druck" vom Wasser erfährt, wodurch es leichter zu drehen ist. Bei der Vorwärtsfahrt ist es am besten, wenn auf gegenüberliegenden Seiten des Kanus gepaddelt wird. Um sicherzustellen, dass ihr nicht versehentlich anfangt, auf der gleichen Seite des Bootes zu paddeln und es damit dreht, wechselt die Seiten gleichzeitig. Normalerweise ruft der Hintermann "Wechsel!", wenn es Zeit dafür ist. Beachte: Da der Hintermann eine größere Kontrolle über die Richtung des Bootes hat, fährt das Kanu in der Regel nach und nach weg von der Seite, auf der der Hintermann paddelt, auch wenn der Vordermann auf der gegenüberliegenden Seite paddelt — deshalb ist das Wechseln der Seiten wichtig. Mit einem zweiten Paddler ist die Steuerung des Kanadiers etwas anders. Während alle im Abschnitt oben beschriebenen Steuerungstechniken für den Hintermann wie gewohnt funktionieren, kann der Vordermann andere Techniken anwenden. Wenn der Vordermann diese Unterschiede versteht, kann er die Steuerung des Bootes unterstützen. Unten ist eine Zusammenfassung von Techniken, die der Vordermann verwenden kann, um die Steuerung zu unterstützen:  Paddeln nach vorne funktioniert normal (das Boot dreht sich weg vom Paddel). Zieh-Schläge wirken rückwärts (das Boot dreht sich zum Paddel).  Statt Konter-Schlägen verwendet der Vordermann in der Regel eine Technik namens Bogen-Schlag, um beim Steuern zu helfen. Ein Bogen-Schlag ist im Wesentlichen das Gegenteil eines Konter-Schlags — der Vordermann taucht das Paddel weit vorne ein und zieht es seitlich in einem weiten Bogen an der Wasseroberfläche zurück. Dies wirkt wie eine stärkere Version des normalen Vorwärts-Schlages; er dreht das Boot weg vom Paddel des Vordermannes.

english_section_name: Paddling with a Partner


summary: Nimm die Einlagen aus deinen Schuhen. Streue Backnatron auf die Einlagen und lass es über Nacht einwirken. Bürste das Pulver von den Einlagen.

document: Sie sollten herausnehmbar sein. Hebe sie einfach an und ziehe sie heraus. Sind die Einlagen nicht herausnehmbar, musst du versuchen, sie zu reinigen, während sie sich den Schuhen befinden. Das absorbiert die schlechten Gerüche der Einlagen. Dafür braucht man nicht viel von dem Natron. Nimm einfach genug, um die gesamte Oberfläche der beiden Einlegesohlen zu bedecken. Bürste es in eine Müll- oder Plastiktüte, oder schüttle die Einlagen draußen aus. Sobald das Natron entfernt ist, kannst du die Einlagen wieder in deine Schuhe stecken.

english_section_name: Airing Out Your Insoles

summary: Schüttle den Schmutz von deinen Schuhen. Entferne hartnäckige Schmutzklumpen unter den Sohlen mit einer trockenen, sauberen Zahnbürste. Wische mit Waschmittel und warmem Wasser über die Schuhe. Spüle das Tuch mit warmem Wasser und wische das Reinigungsmittel von den Schuhen ab. Lass die Schuhe über Nacht an der Luft trocknen.

document: Mach es am besten draußen, damit du am Ende nicht auch noch den Fußboden putzen musst. Schlage die Schuhe ein paar Mal mit den Schuhsohlen aneinander, um den Sand und Schmutz zu entfernen, der lose unter dem Schuh sitzt. Nimm eine Zahnbürste und bürste damit auf den Schmutzflecken hin und her. Verwende die Zahnbürste nicht für den oberen Stoffabschnitt deiner Schuhe, das könnte sie beschädigen. Spüle die Zahnbürste ab, wenn du fertig bist, und bewahre sie in einer Plastiktüte auf, damit du sie das nächste Mal wieder benutzen kannst. Gib einen Tropfen Waschmittel in eine Schüssel mit warmem Wasser und tauche dann ein Tuch in die Mischung. Säubere nun die Sohlen und den oberen Teil deiner Schuhe mit dem Tuch. Reibe auf allen schmutzigen Stellen hin und her, bis sie verblassen. Verwende ein klares Waschmittel, wenn deine Schuhe weiß sind. Gehe über die Sohlen und den oberen Teil deiner Schuhe, damit nichts haften bleibt. Es sollte kein Seifenschaum mehr zu sehen sein. Das ist wichtig, damit er nicht an den Schuhen festtrocknet und diese am Ende beschädigt. Du kannst sie irgendwo im Haus hinstellen, damit sie bei Raumtemperatur trocknen können. Stelle sie jedoch nicht auf die Heizung, um den Vorgang zu beschleunigen. Auch das kann den Schuhen schaden.

english_section_name: Cleaning Your Outer Shoes

summary: Nimm die Schnürsenkel aus den Schuhen. Trage Fleckentferner auf. Wasche die Schnürsenkel normal mit deiner Wäsche in der Waschmaschine. Lass auch die Schnürsenkel über Nacht an der Luft trocknen.

document: Es ist am einfachsten, sie zu reinigen, wenn sie herausgenommen sind. Stelle die Schuhe beiseite, nachdem die Schnürsenkel raus sind. Hast du Fleckentferner in einer Sprühflasche, kannst du ihn direkt auf die Schnürsenkel sprühen. Wenn du einen flüssigen Entferner verwendest, gieße ein bisschen davon auf einen Waschlappen und tupfe damit die Schnürsenkel ab. Lies unbedingt die Anweisungen auf dem Etikett, um zu sehen, ob er vor dem Waschen einige Minuten einwirken muss. Sind die Schnürsenkel weiß, wasche sie mit deiner Weißwäsche, damit sie keinen Farbstoff aufnehmen und so ihre Farbe ändern. Wenn die Schnürsenkel bunt sind, wasche sie zusammen mit ähnlich farbiger Wäsche. Du musst nichts Besonderes an der Maschine einstellen, um deine Schnürsenkel zu waschen. Lege sie zum Trocknen auf einen Tisch oder eine Arbeitsplatte. Wirf sie nicht in den Trockner, da sie sonst schrumpfen könnten. Fädle sie im Anschluss wieder in deine Schuhe ein.

english_section_name: Washing Your Shoelaces


summary: Finde heraus, was „ein guter Mensch sein“ für dich persönlich bedeutet. Suche dir ein Vorbild Vergleiche dich nicht länger mit anderen. Liebe dich selbst. Sei du selbst. Bete Mache kleine Schritte. Überprüfe deine Ziele jeden Tag.

document: Manche Leute glauben, es reicht, anderen nicht zu schaden, um ein guter Mensch zu sein. Aber es geht nicht nur darum, was du NICHT tust sondern WAS du für andere tust. Ein guter Mensch hilft sich selbst ebenso wie anderen. Du musst entscheiden, was einen guten Menschen ausmacht.  Wie sieht der ideale Mensch aus? Mache eine Liste der Eigenschaften, von denen du glaubst, dass sie den idealen Menschen ausmachen. Lebe diese Eigenschaften.  Erwartest du eine Gegenleistung? Tust du Dinge, damit du gut dastehst? Oder tust du Dinge, weil du ernsthaft geben und helfen willst? Verstecke dich nicht hinter einer Fassade. Es sollte normal für dich werden, zu geben, ohne eine Gegenleistung zu erwarten.  Gut sein bedeutet nicht nur äusserliche Güte. Du musst eine Herzensgüte aufweisen und von Innen her rein sein. Du musst deine eigenen Ethischen Richtlinien festlegen und diesen bedingungslos folgen. Manchmal denken andere Menschen anders darüber, was gut ist und was nicht und es kann sogar vorkommen, dass sie dich als schlecht bezeichnen. Versuche sie zu verstehen. Es kann sein, dass sie etwas wissen, was du nicht weisst und du kannst etwas von ihnen lernen und deine moralischen Vorstellungen optimieren. Es ist aber auch möglich, dass deren Vorstellungen sehr limitiert sind was bedeuted, dass du sie möglichst nicht beachten solltest. . Zu einem Vorbild kannst du aufsehen. Dieser Mensch sollte erstrebenswerte Eigenschaften haben. Überlege dir, wie du diese bewundernswerten Qualitäten annehmen und wie du sie in deine Arbeit, deine kreativen Ideen, deine zwischenmenschlichen Beziehungen, deine Ernährung und deinen Lebensstil einbringen kannst.  Zu wem siehst du auf und warum? Wie sorgen deine Vorbilder für eine bessere Welt und wie kannst du es ihnen gleichtun? Welche Eigenschaften schätzt du an ihnen und wie kannst du dir dieselben aneignen? Dein Vorbild sollte dir nahe sein wie ein freundlicher Geist, der immer an deiner Seite ist. Überlege dir, wie dein Vorbild auf eine Frage oder einen Umstand reagieren würde und ob du es auch so tun würdest. Es gibt Menschen, denen es besser geht als dir aber vielen geht es schlechter. Wenn wir uns schlecht fühlen, weil wir uns mit anderen vergleichen, dann verschwenden wir Zeit und Energie, die wir für unseren eigenen inneren Werte brauchen. Mache dir jeden Morgen ein Kompliment. Wenn du glücklich bist, bist du ein positiver Mensch und strahlst das in die Welt hinaus. Du hast deine eigenen Vorzüge und Talente. Konzentriere dich darauf, sie mit der Welt zu teilen, und nicht auf die Vorzüge anderer. Lerne, dich selbst in jeder Beziehung zu lieben. Du solltest dich selbst bedingungslos akzeptieren. Zuerst musst du dich selbst lieben und Selbstvertrauen haben, bevor du andere lieben kannst. Was du tust und woran du glaubst, sollte dich und andere glücklich machen. Wenn du für andere Menschen etwas tust, ohne auf dich selbst zu achten, wirst du es am Ende  bereuen und wütend und negativ reagieren. Wenn du dich selbst liebst, wird deine Hilfe für andere eine positive Wirkung haben. Agierst du nur oberflächlich wie ein guter Mensch? Wenn du innerlich voller Wut und Selbsthass bist, bist du möglicherweise kein guter Mensch – unabhängig von deinem äußerlichen Handeln. Sei immer du selbst. Versuche nicht, jemand anderes zu sein. Sei einfach du selbst und tue gute Dinge einfach, weil du dazu in der Lage bist. Du selbst zu sein hilft dir, eine echte Person zu sein, die positiv auf die Welt wirkt. Wenn du dir selbst treu bleibst, kannst du dich besser auf dich und deine Grundwerte konzentrieren und herausfinden, was wichtig für dich ist. Sei selbstlos. Versuche nicht einfach eine gute Person zu sein, weil deine Eltern es so wollten, weil du respektiert werden willst oder weil du etwas zurückbekommen willst für Dinge, die du denkst sind gut. Stelle die niemals über andere oder prahle mit deiner Güte oder sei rechthaberisch. Deine Art von Selbstlosigkeit, Ideologie oder deine Moral machen dich nicht besser als alle anderen. Zu tun an was man glaubt macht dich nur für dich zu einer guten Person und vergiss nicht, dies ist ein individueller Weg und alle laufen ihn anders. Alexander Pope sagte einmal: Tu heimlich Gutes  und erröte, wenn es anerkannt wird. und/oder meditiere. Beten oder Meditieren kann dazu beitragen, die gewünschten Eigenschaften zu kultivieren. Du findest dadurch inneren Frieden und kannst dich auf dein Innerstes konzentrieren. Wenn du deine Selbstwahrnehmung verbesserst, verstehst du, was du wirklich willst. So findest du Klarheit und inneren Frieden, wirst positiver und ein besserer Mensch. Suche dir einen privaten, sicheren Raum ohne Ablenkung. Setze dich bequem hin. Lasse die Gedanken vorüber ziehen und atme tief und langsam ein und aus. Beobachte die Gedanken in deinem Kopf. Fühle nichts und reagiere nicht, beobachte nur. Wenn dich etwas ablenkt, zähle bis zehn. Meditiere bis du dich gereinigt und erfrischt fühlst. Niemand verändert sich über Nacht. Aber auch kleine Veränderungen können enorme positive Effekte haben. Setze dir jeden oder jeden zweiten Monat kleine Ziele und konzentriere dich auf eine oder zwei Grundverhaltensweisen, die du ändern willst.  Ein Beispiel für Ziel 1: Ich werde anderen zuhören, ohne sie verbal oder nonverbal zu unterbrechen. Du weißt, wie frustrierend es sein kann, wenn jemand anderes den Mund öffnet, als ob er dich unterbrechen will. Ziel 2: Ich werde mein Möglichstes tun, um eine andere Person glücklich zu machen. Du könntest Essen oder Trinken mit anderen teilen, wenn sie hungrig oder durstig sind. Oder du lässt jemanden dort sitzen, wo du eigentlich sitzen möchtest o.ä. Um ein guter Mensch zu werden, solltest du zu Beginn jeden Tag diese Liste und deine Ziele vor Augen haben. Sie sollten ein Teil von dir werden. Folge den Regeln und füge eigene hinzu.

english_section_name: Improving Yourself

summary: Betrachte die Dinge positiv. Zeige deine Nächstenliebe. Mache die Welt jeden Tag ein bisschen besser. Verlangsame dein Leben. Praktiziere Vergebung. Sei ehrlich. Mache dir diese kleinen Gesten zur Gewohnheit. Sei mitfühlend.

document: Gehe an jede Situation positiv heran. Eine negative Einstellung verletzt dich und andere. Wenn du selbst negativ eingestellt bist, behandelst du auch andere nicht gut. Unsere Gedanken können beeinflussen, was der Tag uns bringt. Wenn etwas nicht wie gewünscht läuft, versuche zu ändern, was du kannst. Lächle, bleib positiv und mach weiter. Das Motto der Christopher lautet: „Es ist besser, eine Kerze anzuzünden als die Dunkelheit zu verfluchen.“ Sei dieses Licht. Wenn du eine Kontroverse kommen siehst, wechsle das Thema, indem du eine Lösung vorschlägst. Sage nicht einfach, was du tun würdest. Bitte jeden, sich einzubringen. Versuche, jeden Tag etwas Nettes für jemand anderen zu tun – selbst, wenn es nur eine Kleinigkeit ist. Ein Akt der Freundlichkeit und Großzügigkeit kann lange wirken. Lächle, öffne jemandem die Tür, lasse jemanden in der Schlange vor. Mache jemanden glücklich. Versuche, auch Menschen zu erreichen, die dir gegenüber kalt oder gleichgültig sind. Sei freundlich zu jemandem, der unfreundlich ist. Vielleicht wird dieser Mensch oft unhöflich behandelt. Begegne allen mit Freundlichkeit. Immer, wenn du mit deiner Umwelt interagierst, kannst du etwas Positives und Gutes zurück geben. Das muss nichts Großes sein. Es reicht schon, wenn du den Müll aufhebst, den jemand im Park oder im Vorgarten des Nachbarn hinterlassen hat. Sei pflichtbewusst und gebe der Welt etwas zurück. Möglichkeiten dazu sind:   Recycle. Kaufe lokal erzeugte Produkte oder Bionahrungsmittel. Sei ein verantwortungsvoller Haustierhalter und räume hinter deinem Tier auf.  Spende Kleidung oder Gegenstände wohltätigen Organisationen anstatt sie secondhand zu verkaufen.  Lege Waren wieder ins richtige Regal zurück und lasse sie nicht irgendwo liegen. Nimm nicht den nächstgelegenen Parkplatz. Jemand anderes hat ihn vielleicht nötiger als du. Hetze nicht hindurch. Schalte einen Gang herunter und freue dich an kleinen Dingen. Zeit ist etwas, das uns hilft, unsere Tage zu organisieren. Manchmal müssen wir Zeitdruck hinnehmmen, z.B. auf dem Weg zur Arbeit oder zur Schule. Wenn du aber keine Verpflichtungen hast, lebe im Moment. Sei geduldig mit anderen. Sieh das Beste in ihnen, nicht das Schlechteste. Verurteile die Person nicht, die an dir vorbei rast. Vielleicht hat sie es eilig und ist auf dem Weg zur Arbeit oder will ihr Kind abholen.  Rase nicht auf dem Weg zum Einkaufen oder zurück. Erfreue dich deiner Umgebung. Beim Einkaufen kannst du dich am schönen und farbenfrohen Obst und Gemüse erfreuen. All das kannst du kaufen und essen. Diese Möglichkeiten haben nicht alle Menschen. Kaufe etwas Nahrhaftes und spende es Bedürftigen. Du könntest auch anregen, dass eine Spendenbox für Nahrungsmittel aufgestellt wird. Hupe nur in Notfällen. Hupe keinen kleinen, alten Mann an, der kaum über das Lenkrad sehen kann oder jemanden, der sehr langsam fährt. Möglicherweise ist die Person absichtlich vorsichtig, um weder sich noch andere zu verletzen. Wenn Menschen an dir vorbei rasen, haben sie es vielleicht aus einem wichtigen Grund eilig. Und wenn nicht, solltest du negative Gefühle nicht verstärken. Ärger erzeugt nur noch mehr Ärger. Jemandem zu vergeben kann schwierig sein. Menschen machen Fehler. Diese Erkenntnis hilft, Negatives zu überwinden. So kannst du einer Person vergeben und weiter machen. Indem du vergibst, überwindest du die Feindseligkeit, die letztendlich nur Wut, Bitterkeit und Unruhe hervorruft. Durch Vergebung wirst du deinen Mitmenschen gegenüber mitfühlender. Lügen zerstören Vertrauen und Beziehungen. Lüge nicht, sondern sei ehrlich zu deinen Mitmenschen. Gute Menschen sind ehrlich und direkt, was ihre Gefühle und Gedanken angeht. Sprich mit den Menschen, mit denen du Probleme hast. Lüge nicht und ziehe niemand anderen hinein. Sei nicht passiv-aggressiv.  Sei integer. Auf dein Wort sollte Verlass sein. Wenn du jemandem etwas versprichst, solltest du es auch tun und das Versprechen halten. Wenn es Gründe gibt, die es dir unmöglich machen, sei ehrlich und direkt und sage es demjenigen.  Ehrlich zu sein ist nicht gleichbedeutend mit unhöflich oder grausam zu sein. Kleine Dinge, wie jemanden anzulächeln oder einem Fremden die Tür aufzuhalten, machen dich zu einem besseren Menschen. Sehr schnell werden dir diese kleinen Freundlichkeiten zur Gewohnheit und du musst gar nicht mehr darüber nachdenken. Freundlich, verständnisvoll und mitfühlend zu anderen zu sein heißt, eine liebevolle und fürsorgliche Haltung gegenüber anderen zu haben. Versuche, dich in die Lage anderer zu versetzen und die Dinge aus ihrer Perspektive zu sehen. Frage dich, wie du dich in der Situation fühlen würdest. Vielleicht würdest du dich ähnlich verhalten, wenn du dich so fühlen würdest. Das hat Auswirkungen auf deine Worte und Taten. Sei nicht freundlich, um andere zu beeindrucken sondern weil jemand anderes davon profitiert. Das funktioniert nicht, wenn du nur versuchst, diplomatisch zu sein. Verfalle nicht in die Strategie, um des lieben Friedens willen alles zu tun.

english_section_name: Having a Positive Attitude

summary: Akzeptiere deine Mitmenschen. Kontrolliere deinen Ärger. Mache Komplimente Sei ein guter Zuhörer. Freue dich über die Erfolge und guten Eigenschaften anderer. Sei ein Vorbild. Teile. Respektiere jeden.

document: Als guter Mensch solltest du niemanden be- oder verurteilen. Akzeptiere jeden, unabhängig von Rasse, Alter, sexueller Orientierung, Geschlechtsidentität oder Kultur. Jeder Mensch hat Gefühle, ist wertvoll und sollte mit Respekt behandelt werden..  Behandle ältere Menschen mit Respekt. Bedenke, dass du eines Tages auch alt und vielleicht hilfsbedürftig sein wirst. Wenn du das nächste Mal beim Einkaufen, auf einem Parkplatz o.ä. bist, achte auf ältere Menschen, die vielleicht Hilfe brauchen. Wenn sie schwere Tüten tragen oder ihren Einkauf zum Wagen bringen, kannst du deine Hilfe anbieten. Den meisten Senioren wirst du damit eine Freude machen. Einige lehnen vielleicht ab, auch das solltest du freundlich akzeptieren. Wenn du eine einsame ältere Person siehst, grüße sie und lächle sie an. Oder frage, wie es ihr geht. Für viele ist allein diese Aufmerksamkeit eine schöne Geste. Sei mitfühlend mit geistig behinderten Menschen. Auch sie haben Gefühle. Lächle sie an und behandele sie wie einen normalen Menschen. Wenn andere darüber lachen oder dich dafür belächeln, ignoriere sie und schenke diesem Menschen deine Aufmerksamkeit wie einem echten Freund. Sei nicht rassistisch, homophob oder intolerant anderen Religionen gegenüber. Die Welt ist groß und voller Vielfalt. Lerne von anderen und feiere die Unterschiede. Wenn du mit jemandem diskutierst, halte deinen Ärger unter Kontrolle. Verstecke dich nicht, sei aber auch nicht gemein, wenn du mit einem Freund streitest. Sprecht miteinander und klärt die Sache. Du solltest Feuer nicht mit Feuer bekämpfen. Es ist besser, daran zu denken, dass der andere ein guter Freund ist und es sich lohnt, eine Lösung zu finden.  Gib nicht anderen die Schuld. Gib eigene Schuld zu. Rede mit anderen darüber, wenn sie etwas getan haben, was dich ärgert. Anderen die Schuld zu geben, führt zu Feindseligkeit und Ärger.  Wenn du den Ärger nicht loslassen kannst, schreibe deine Gefühle auf, meditiere oder sortiere deine Gedanken.  Versuche nicht, eine wütende Person zu korrigieren, indem du irgendetwas Belangloses sagst. Höre geduldig zu und sage nichts. Oder sage etwas wie: „Es tut mir leid, dass es dir nicht gut geht. Kann ich etwas für dich tun?“ . Wenn du Menschen etwas Nettes sagst, verbreitest du Positives. Bewundere den neuen Haarschnitt eines Kollegen oder den Hund eines Fremden. Mache Freunden Komplimente, die du vielleicht beneidest. Gerechtfertigtes Lob zeugt von Respekt, den du auch für eine Leistung erwartest. Viele Menschen nehmen sich kaum Zeit zum Zuhören. Jeder will sich wichtig und bedeutend fühlen. Nimm dir Zeit zum Zuhören.Höre darauf, was die Person sagt. Lass dich nicht von Dingen um dich herum ablenken. Spiele nicht mit deinem Handy herum. Sei aufmerksam, was das Gespräch und die Person angeht. Stelle Fragen zum Thema, so dass der andere merkt, dass du aufmerksam bist. Sei freundlich und großzügig zu anderen Menschen. Liebe sie so, wie sie sind. Freue dich für andere und sei nicht neidisch, wenn ihnen Gutes widerfährt. Unterstütze und ermutige sie. Neid ist schwer zu überwinden. Erkenne, dass du nicht all das haben musst, was andere haben.  Sei nicht neidisch auf andere. Lebe dein Leben so, dass du andere inspirierst. Teile dein Leben und deine Lebenshaltung mit anderen. Suche dir einen Menschen, dem du ein Vorbild sein kannst. Lebe dein Leben so, dass andere stolz auf dich sind. Vermittle jungen Menschen deine Wertvorstellungen und zeige ihnen, warum sie wichtig sind. Manchmal wirst du glauben, deine Bemühungen seien vergebens. Aber du hast die Grundlagen geschaffen und vielleicht dauert es eine Weile bis du die Ergebnisse wahrnimmst.  Fange klein an. Übernimm eine Patenschaft, trainiere ehrenamtlich eine Jugendmannschaft oder sei einem Familienmitglied ein Vorbild.  Wenn andere Menschen sehen das gut Gutes tust, werden sie selber versuchen dasselbe zu machen. Wenn du anderen als Vorbild dienst wirst du auch deine eigenen Aktionen besser sehen können. Teile deinen Besitz, deine positive Energie und dein Glück. Sei nicht geizig mit deinen Gefühlen. Sei großzügig und ermutigend. Teile dein Wissen. Teile deine Möglichkeiten. Teile deine Zeit. Teile deine Nahrung mit anderen. Nimm nie das größte Stück Pizza oder Fleisch. Sei zu allen Menschen fair. Behandle jeden mit Freundlichkeit. Sei nicht gemein oder rücksichtslos zu anderen, auch wenn sie anderer Meinung sind. Schikaniere niemanden, sondern trete für die ein, die schikaniert werden.  Sprich nicht über andere hinter ihrem Rücken. Sei ein ehrlicher Mensch. Wenn du mit jemandem Probleme hast, konfrontiere ihn auf respektvolle Art. Sprich nicht schlecht über jemanden, der nicht anwesend ist. Beurteile andere Menschen nicht unfair. Du kennst die Umstände nicht, in denen sie leben. Gib anderen Menschen einen Vertrauensvorschuss und respektiere ihre Entscheidungen.  Behandle andere so, wie du behandelt werden möchtest. Denke an die goldene Regel: Gib die Energie ans Universum, die du selbst zurück bekommen möchtest. Gehe auch mit deinem direkten Umfeld respektvoll um. Wirf keinen Müll auf den Boden, mache keine Unordnung, sprich nicht zu laut und verhalte dich nicht bösartig. Respektiere, dass andere Menschen deine Umgebung mit dir teilen.

english_section_name: Interacting With Others


summary: Beginne damit, allen zu danken und die Stimmung zu testen. Habe einen Ersatzplan, falls er notwendig wird. Rechne damit, dass Leute an unerwarteten Stellen lachen. Verpflichte dich der "Figur", die du spielst. Werde langsamer. Sprich die Worte deutlich aus. Sei nicht "nur" lustig.

document: Am Anfang deiner Rede ist es ratsam, dein Publikum einzuschätzen. Du kannst einen ersten Witz einsetzen, um zu versuchen vorauszuahnen, wie deine Rede verlaufen wird, du solltest aber nicht direkt mit den kompliziertesten oder albernsten Witzen beginnen. Bewege dich behutsam in die Situation hinein und sieh nach, wie bereit dein Publikum ist zu lachen.  Beginne auf allgemeine Weise, indem du jedem dankst, der bereits gesprochen hat und dich auf die Bühne gebracht hat. Auch wenn deine Rede verschiedene Stimmen und Kostüme beinhaltet, solltest du  nicht die gewöhnlichen Danksagungen vergessen. Es ist schwierig, die Stimmung des jeweiligen Publikums zu erraten. Manche können laut sein und bereit zu lachen, andere eher trist oder gelangweilt. Beginne normal und finde den richtigen Sprachton für den Tag. Was passiert, wenn du mit deinen Witzen loslegst und keiner lacht? Das könnte eine unangenehme Situation sein, wenn deine Rede gerade erst ins Laufen kommt und nur Witze enthält. Auch wenn das unwahrscheinlich ist, wenn du deine Rede richtig schreibst, ist es eine gute Idee, einen Notfallplan zu haben, solltest du es dir plötzlich anders überlegen.  Du kannst es jederzeit vermeiden, deine Witze mit deiner Stimme zu betonen. Lies sie einfach so gerade heraus wie möglich vor, statt dramatisch innezuhalten, um sie zu betonen, und darauf zu warten, dass das Gelächter sich legt. Markiere alle deine Witze in einer Farbe oder durch Unterstreichen und lasse alles Konventionelle in normaler Schrift. Wenn es sein muss, kannst du schnell die Witze erkennen, die du überspringen solltest. Konzentriere dich nur auf den Inhalt. Das passiert immer. Du denkst, eine Zeile wird richtig gut ankommen und erhältst nichts als Stille. Zwei Sätze später lachen die Leute über etwas, von dem du dachtest, es sei eher konventionell. Mache dir keine Sorgen darüber. Wenn die Leute lachen, ist das gut. Sorge dich nicht zu sehr darüber, sei aber darauf vorbereitet, an Stellen Pausen zu machen, an denen du es nicht vorhattest. In manchen Fällen nimmt man vielleicht eine Art Figur an, um lustig zu sein. Du könntest überzogen dramatisch sein oder gekünstelt ernst oder du könntest letzten Endes einfach du selber sein. Was auch immer du machst, du solltest dich dem so stark wie möglich verpflichten.  Wenn du dramatisch aus vollem Halse einen Sinatra-Song singst, musst du ernst bleiben, damit die Leute lachen. Wenn du eine gekünstelte akademische Rede hältst, halte die ganze Zeit über den Professorenton bei. Lache nicht über deine eigenen Witze. Übe, sie auszusagen, sodass du deine eigenen Pointen nicht verschenkst. Wenn deine Rede lustig ist, dann lasse den Leuten genug Zeit, mit deinem schlauen Sinn für Humor mitzuhalten. Das Tempo ist wichtig bei jeder Art von Rede. Halte sie langsam und halte an den richtigen Stellen inne.  Verlangsame die Geschwindigkeit, mit der du deine Worte vorliest, und verlängere die Pausen zwischen Sätzen. Lasse jeden Satz mit einem Schlusspunkt enden. Wenn die Leute lachen, höre für eine Minute auf zu reden. Versuche nicht, über das Gelächter hinweg zu sprechen. Dahingenuschelte Witze ernten kein Lachen. Übe, deine Rede langsam zu lesen und jedes Wort deutlich zu artikulieren und auszusprechen. Wenn du über Witze stolperst und die Worte durcheinander bringst oder bei einem bestimmten Witz von vorne anfangen musst, geht die Pointe verloren. Übe deine Rede mehrere Male. Lerne sie nahezu auswendig, ohne sie wirklich auswendig zu lernen. Nicht macht einen Witz so chancenlos wie schlechtes Timing. Witze sind ja schön und gut, es ist aber wichtig, eine Rede zu halten, die komplexer ist als eine Aneinanderreihung von Witzen. Du kannst der witzigste Komödiant an deiner Schule sein, am Ende willst du aber doch etwas mit Substanz sagen. Danke den Leuten am Schluss aufrichtig dafür, dass du diese Rede halten darfst und dass sie sich hingesetzt und sie angehört haben, auch wenn der Rest deiner Rede sarkastisch und albern war. Schließe mit einer positiven Note. Die Menschen möchten bei einer Abschlussfeier auch bewegt werden.

english_section_name: Delivering Your Funny Speech

summary: Verwende lustige inspirierende Zitate, um den Anfang zu machen. Mache einen lustigen Verweis, aber nimm ihn ernst. Erzähle eine Geschichte, die sich konkret auf eure Schule bezieht. Mache dich über die "traditionellen" Abschlussreden lustig. Beginne mit einem faden Witz und weite ihn dann aus.

document: Mit einem inspirierenden Zitat zu beginnen ist ein geläufiger (sogar kitschiger) Bestandteil von Abschlussreden. Wenn du etwas Humor in deiner Rede haben möchtest, kann lustige Zitate zu verwenden eine tolle Möglichkeit sein, ihn einzubauen und für etwas Leichtigkeit zu sorgen. Hier sind ein paar Klassiker dieser Art:  Will Rogers: "Selbst wenn du auf der richtigen Spur bist, wirst du überrannt werden, wenn du nur da herumsitzt." Ben Franklin: "Den Schlüssel zum Erfolg finden Sie unter ihrem Wecker." Bill Watterson: "Wie das Leben in der echten Welt ist? Naja, das Essen ist besser, davon abgesehen, kann ich es jedoch nicht empfehlen." Ray Magliozzi: "Sie werden nie mehr Energie oder Begeisterung, Haare oder Gehirnzellen haben als heute." Eine ausgezeichnete Möglichkeit, deiner Rede ein wenig Humor zu verleihen, ist sich auf ironische Weise etwas zu beziehen, das scheint, als wäre es ein alberner Verweis für eine Abschlussrede. Popkultur wie Lieder, Cartoons und Actionfilme könnten großartige Bezüge für eine Abschlussrede sein, sofern du sie ernst nimmst und weiterentwickelst.  Wähle eine gute Zeile aus einem beleibten Rap-Song: "Wie der geschätzte Lil Wayne uns gelehrt hat, 'bewegen sich echte Gentlemen still, wie Lasagne' ('Real G's move in silence, like lasagna.') Und das ist es, worüber ich heute zu Ihnen sprechen möchte. Nein, nicht die fragwürdigen italienischen Ofengerichte, die uns an unserer Schule von den freundlichen Mitarbeiterinnen in der Mensa serviert wurden, sondern das Vorankommen. In Stille. Wie die echten Gentlemen, zu denen uns die Goethe-Schule gemacht hat." Beziehe dich auf "niedrige" Kultur: "Wir gingen in diesen Fluren entlang und waren wie die Mario Brothers in den Rohren unseres Lebens. Wir verirrten uns und fanden wieder unseren Weg. Wir griffen nach den Sternen. Wir dachten, wir wären glänzend und unbesiegbar. Wir zertrampelten seltsame Pilze. Zerbrachen Schildkröten mit Hämmern. Führten Kämpfe gegen Prinzessinnen raubende Drachenkreaturen, die in feurigen Reichen lebten. Naja... manches davon haben wir gemacht." Lasse dir eine lustige Geschichte über eure Schule einfallen, eine, in der jemand vorkommt, der bei der Abschlussfeier anwesend ist. Das könnte eine gute Möglichkeit sein, mit etwas Humor in deine Rede hineinzukommen, wenn die Geschichte für dein Publikum geeignet ist.  Wenn du eine Rede hältst, weil du ein herausragender Schüler oder ein Schülervertreter bist, könnte es eine gute Gelegenheit sein, von einem eigenen Misserfolg zu sprechen. Erzähle eine Geschichte über einen Zeitpunkt, an dem du mit einem Paukenschlag versagt hast. Versuche, dir etwas einfallen zu lassen, das jeder wiedererkennen kann. Wenn eure Schule das ganze Jahr lang umgebaut wurde, mache Witze darüber, dass "eure Zukunft durch vereinzelt abgeriegelte Korridore" aufgebaut wird. Meide es, "Insiderwitze" zu erzählen, außer wenn du sie erklärst. Wenn etwas für dich und deine Freunde aus dem Schwimmteam lustig  ist, sonst aber keiner weiß, was es bedeutet, eignet es sich nicht gut für eine Abschlussrede. Denke daran, wer dein Publikum ist. Auch wenn es schwer durchzuführen sein kann, ist sich über die üblichen Klischees bei Abschlussreden lustig zu machen eine gute Möglichkeit, etwas Interessantes zu Sagen zu finden. Denke an die kitschigste Rede, die du halten könntest, und nutze sie dann, um in die entgegengesetzte Richtung zu federn.  Greife das Klischee der "harten Arbeit" an: "Viele Leute werden euch sagen, dass Erfolg durch harte Arbeit entsteht. Und dass die einzige Möglichkeit, die Karriereleiter zu erklimmen, ist, die Hände aus den Hosentaschen zu lassen. Das ist aber nicht wahr. Manche Leute haben einfach Glück. Und darüber möchte ich heute mit euch und Ihnen sprechen..." Nimm dir das Klischee vor, dass du "die zukünftigen Wegbereiter unserer Welt" vor dir siehst: "Ich sehe euch an, meine Mitschüler, und wisst ihr, was ich sehe? Ich sehe Studienkredite. Ich sehe Studenten, die sich die Daumen an der Xbox des Lebens brechen. Die jungen Leute, die Notaufnahmen nutzen, an Halloween, wenn das Feiern mal wieder zu intensiv war. Bei denen während der Abschlussprüfungen 14 Omas sterben. Und die wieder die Kontrolle über ihr Leben erlangen." Bei einer Menge guter Reden, und auch bei manchen schlechten, wird eine selbstgefällige Meinung, eine Geschichte oder ein Denkspruch die ganze Rede hindurch als eine Art Metapher forgeführt. "This is Water" von David Foster Wallace ist eine klassische Rede dieser Art. Er beginnt mit einem einfachen Witz über zwei Fische, die im Ozean nebeneinander schwimmen, und spricht dann lang und breit über die Klischees in Abschlussreden, in der viele Redner sich als der große Fisch positionieren, der dem jüngeren Fisch erklärt, was Wasser ist.  Wähle einen geläufigen Witz, der dir gefällt, und erzähle ihn. Klopf-Klopf-Witze, „Das Huhn, das über die Straße lief“, sprechende Hunde, Witze über Motten, die zum Fußpfleger gehen. Du kannst jeden Witz verwenden, wenn du damit arbeitest. "Mein Vater erzählte liebend gerne einen Witz. Er geht so: Ein Mann und ein Skelett gehen in eine Bar. Der Mann bestellt zwei Bier und einen Wischmopp. Ich denke, es gibt zwei Arten von Menschen in dieser Welt. Skelette und die Menschen, die hinter ihnen aufwischen, wenn sie zu viel getrunken haben."

english_section_name: Picking Appropriate Jokes

summary: Denke an dein Publikum. Finde heraus, an welcher Stelle du sprichst. Halte es sauber und respektvoll. Verbinde den Humor mit etwas Herzlichem. Sieh dir lustige Reden an, um Tipps zu bekommen.

document: Versuche, während du deine Witze für die Abschlussrede zusammenstellst, alle Leute im Hinterkopf zu behalten, die anwesend sein werden. Deine Mitschüler könnten dein Zielpublikum sein, denke aber daran, dass sie zahlenmäßig der Lehrerschaft, den Familienmitgliedern und anderen Menschen unterlegen sein könnten, die möglicherweise nicht der Meinung sind, dass dein Witz mit dem Schwimmteam lustig ist. Du wirst wahrscheinlich nicht jeden zum Lachen bringen, auch wenn dein Witz toll ist. Mache dir keine Gedanken darüber, jeden im Publikum zu erreichen, versuche ab, es so sauber wie es geht für so viele Leute wie möglich zu halten. Vergiss nicht, dass sie da sind. Es ist auch wichtig, den Ablauf bei der Zeremonie zu kennen. Wann sprichst du? Es ist vermutlich am besten, nicht zu viele Witze zu reißen, wenn du nach der Ehrung eines verstorbenen Mitschülers an der Reihe bist oder nach einer sehr ernsten Segnung. Das könnte geschmacklos wirken. Lustig zu sein bedeutet nicht geschmacklos. Halte deine Witze relativ jugendfrei und geschmackvoll, sodass jeder mitlachen kann. Beleidige nicht die Verwaltung oder einzelne Lehrer als Teil deiner Rede. Es ist wahrscheinlich überhaupt nicht notwendig, bestimmte Leute in deiner Rede namentlich zu nennen. Auch wenn du glaubst, sie könnten es lustig finden, wegen irgendetwas in der Abschlussrede erwähnt zu werden, kannst du nie wissen, wer es dann doch als Beleidigung empfindet. Mache dich über niemanden lustig, außer vielleicht über dich selber. Witze sollten nie rein als Witze verwendet werden. Die besten Witze können in etwas Komplexeres und Bedeutungsvolles umgesetzt werden, damit die Rede funktioniert. Manchmal kann es schwierig sein, sich einen Witz einfallen zu lassen, der zu einem bestimmten Thema passt, und es ist viel einfacher, ein Thema ausgehend von dem Witz zu finden, den du erzählen möchtest. Wenn du versuchst, den geeigneten Sprachton und die beste Vortragsart für deine Rede zu entwickeln, dann sieh dir ein paar Reden an. Probiere es mit ein paar der lustigsten und cleversten Abschlussfeierreden an, die jemals gehalten wurden. Hier sind ein paar aktuelle Klassiker, von Comedians und Berühmtheiten, sowie von gewöhnlichen Studenten:  Stephen Colbert an der University of Virginia Neil Degrasse Tyson am Mount Holyoke College Abschlussrede von Evan Biberdorf an seiner High School High School Musical von Lance Jabr Abschlussrede von Conan O'Brien an Harvard

english_section_name: Finding the Right Tone


summary: Ernähre dich gesund Treibe Sport Beginne mit Gewichtstraining Schlafe ausreichend Vermeide schlechte Angewohnheiten wie Rauchen, exzessiven Alkoholkonsum und andere Drogen.

document: . Eine der größten Hürden auf dem Weg, körperlich stärker zu werden ist, unserem Körper täglich energiereiche, nahrhafte Lebensmittel zuzuführen. Wir kennen es alle: Der Fastfood-Drive-through lockt uns, obwohl wir uns geschworen haben, heute Abend Brokkoli und Fisch zu essen. Was wäre, wenn wir uns vorstellten, dass unser Leben wirklich davon abhängen würde? Würden wir dann unsere Essgewohnheiten ändern?  Du solltest hauptsächlich Obst und Gemüse essen. Ergänze diesen Teil deiner Ernährung mit magerem Eiweiß, z.B. aus Geflügel, Fisch, Milchprodukten, Nüssen und Bohnen. Kenne den Unterschied zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten. Iss mehr komplexe Kohlenhydrate, die langsamer aufgenommen werden und mehr Ballaststoffe liefern. Iss eher gesunde Fette und meide ungesunde. Ungesättigtes Fett, z.B. in Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren aus Lachs und Leinsamen, sind in Maßen sogar gut für dich. Vermeide ungesunde gesättigte Fette und Transfette. Sorge für Abwechslung in deiner Ernährung. Du willst stark werden, aber auch Spaß beim Essen haben. Nahrung dient nicht nur dazu, Muskeln aufzubauen. Sieh sie als das, was sie ist. So wirst du ein ausgewogenerer Mensch und gleichzeitig fitter. . Beim Stärker werden geht es nicht nur ums Krafttraining. Du solltest deinen gesamten Körper trainieren, um Fett zu verbrennen, d.h. Muskeln und Ausdauer aufbauen. Es gibt unzählige Übungen, die du ausprobieren kannst, um ein Ganzkörpertraining zu machen. Treibe mindestens 30 Minuten täglich Sport, selbst wenn du in den 30 Minuten 20 mit dem Hund Gassi gehst und dich zehn dehnst. . Wenn du Muskeln aufbaust, dann bleibst du stark. Doch es gibt auch einen anstrengenden Teil: Du musst dich durch das grausame und langweilige (kleiner Scherz!) Krafttraining kämpfen. Denn dabei werden die Muskeln systematisch angegriffen und repariert, so dass sie stärker werden. Um insgesamt stark zu sein, konzentriere dich auf den gesamten Körper. Du willst doch nicht aussehen wie einige Bodybuilder, die nur am  Bizeps arbeiten und nie an den Beinen.  Baue Muskeln in der Brust auf. Trainiere Beine und Oberschenkel. Trainiere Arme und Schultern.  Trainiere den Rumpf. . Um Muskeln aufzubauen, Stress zu reduzieren und emotional ausgeglichen zu bleiben, braucht der menschliche Körper zwischen acht und zehn Stunden Schlaf. Das git für die meisten Erwachsenen. Mit nur vier Stunden Schlaf wirst du keine Kraftrekorde aufstellen. Und wenn du eine Nacht nicht gut oder ausreichend schläfst, sei darauf vorbereitet, die nächste Nacht mehr zu schlafen. Denn du leidest unter Schlafmangel. Es ist bekannt, dass all diese Dinge der Gesundheit schaden. Entweder rechtfertigen wird uns dafür oder wir vergessen es bequemer Weise, wenn es darum geht, das Bedürfnis danach zu kontrollieren. Hier folgen ein paar internationale Statistiken zu Alkohol und Nikotin, die dir zu denken geben sollten:  Allein in den USA sterben fast 500.000 Raucher jährlich. Und die Raucher, die sterben, tun das zwischen 13 und 14 Jahre früher als Nichtraucher. Das ist fast ein Viertel deines Lebens, das du ohne Not wegwirfst. 49% aller Morde, 52% aller Vergewaltigungen, 21% aller Selbstmorde, 60% jedes Kindesmissbrauchs und mehr als 50% aller tödlichen Verkehrsunfälle stehen zumindest teilweise in Zusammenhang mit Alkohol.

english_section_name: Being Physically Strong

summary: Verbinde dich mit einer höheren Macht. Stelle immer Fragen und höre nie auf, zu lernen. Mische dich nie in die Spiritualität eines anderen Menschen ein. Erkenne Segen in deinem Leben. Hilf,  Liebe zu verbreiten, wo auch immer du bist.

document: Ob das eine religiöse Macht ist oder nur die des Universums, du solltest wissen, dass es spirituell nur um dich und deine Glaubenssätze geht. Du musst nicht an einen Gott glauben, um an eine höhere, spirituelle Wirklichkeit zu glauben. Erforsche deinen Glauben und den von anderen und lege einen Rahmen fest, woran du glaubst. Es ist nicht unbedingt dasselbe, spirituell stark bzw. spirituell aktiv zu sein. Eine spirituell aktive Person nimmt ggf. einen Glauben an und hinterfragt dessen Nutzen und Lehrsätze nie. Ein spirituell starker Mensch hinterfragt heilige Texte, prüft Verhalten und sucht sowohl im Inneren als auch im Äußeren der Glaubenssätze nach Antworten.  Ein spirituell starker Christ z.B. hat keine Probleme, mit einem Atheisten zu sprechen und über die Feinheiten der Bibel zu diskutieren. Er sieht diese Erfahrung als Chance, um zu lernen und als erfrischende Abwechslung. Der Glaube wird durch so ein Treffen meist gestärkt und falls nicht, dann wird der Zweifel ruhig und vernünftig erforscht. Stell dir vor, dein Nachbar oder ein Fremder würde zu dir kommen und dir sagen, dass dein Glaube total fehlgeleitet ist und du seinen Glauben annehmen solltest und das ohne deine Zustimmung. Wir würdest du das finden? Wahrscheinlich nicht sehr gut. Genauso geht es anderen, wenn sie missioniert oder andererweitig bekehrt werden sollen. Gehe mit deinem Glauben möglichst so ausgewogen um, dass du anderen damit nicht in die Parade fährst. Die meisten Menschen, die an religiöse oder spirituelle Ordnungen glauben, glauben auch an Segnungen, d.h. die Hilfe oder Zustimmung Gottes oder des Universums. Welche Segnungen gibt es in deinem Leben? Probiere diese nützliche Übung eine Woche lang, um zu wertschätzen, wie viele Segnungen es in deinem Leben gibt. Stelle an sieben aufeinanderfolgenden Tagen fest, von wem du Segen erfährst: Familienmitgliedern Nachbarn Freunden Arbeitskollegen Fremden Kindern Feinden Spirituelle Stärke ist eine Form des Glaubens, dass das Universum ein Mysterium ist, dass zwischenmenschliche Liebe aber omnipräsent ist. Kämpfe für Veränderung und das Gute, indem du Liebe verbreitest. Sei es eine einfache Geste wie einem Obdachlosen Essen zu spenden, einen Fremden anzulächeln oder dein Wohlbefinden für das eines anderen aufzugeben – wenn wir Liebe geben, dann verstehen wir das Mysterium besser, das uns alle verbindet.

english_section_name: Being Spiritually Strong

summary: Denke daran, dass du die Kontrolle hast. Wähle eine Haltung. Entdecke deine Lebensfreude wieder. Glaube an dich. Überlege dir genau, wo ein Kampf sich lohnt. Kontaktiere die Menschen, die dir am meisten bedeuten. Sorge für ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Freizeit, Ruhe und Aktivität. Sei dankbar für das, was du hast Nimm das Leben nicht so ernst Denke daran, dass nichts von Dauer ist.

document: Stärke impliziert, Macht zu haben und in der Lage zu sein, das eigene Leben zu steuern. Schwäche impliziert Ohnmacht und Hilflosigkeit. Es geht darum, sich auf die Dinge zu fokussieren, die man kontrollieren kann. Schreibe eine Liste mit den Dingen, die dir Sorgen machen und dann eine mit den Dingen, die du tun kannst, um die Situation zu verbessern. Akzeptiere die Dinge auf der ersten Liste (sie sind, was sie sind) und konzentriere deine Energie auf die zweite Liste. In Studien mit Menschen mit einem hohen Widrigkeitsquotienten (Adversity Quotient AQ) wurde festgestellt, dass widerstandsfähige Menschen nicht nur einen Aspekt in jeder Situation finden, den sie kontrollieren können. Sie fühlen sich auch verantwortlich, etwas zu unternehmen, um die Situation zu bereinigen. Das gilt auch, wenn die Probleme von einer anderen Person verursacht wurden. Menschen mit niedrigem AQ ignorieren hingegen Chancen, etwas zu unternehmen und lehnen Verantwortung ab. Denn sie nehmen an, dass sie ein Problem nicht lösen müssen, das sie nicht verursacht haben. Manchmal finden wir uns in Situationen wieder, in denen wir wirklich hilflos sind. Doch selbst in solch herausfordernden Zeiten können wir die Kontrolle bewahren, denn wir können immer unsere Haltung steuern. Wie Victor Frankl sagte: „Wir, die wir in Konzentrationslagern lebten, können uns an Männer erinnern, die durch die Hütten liefen und andere trösteten, ihnen ihr letztes Stück Brot gaben. Es mögen zahlenmäßig wenige gewesen sein, aber sie waren der lebende Beweis dafür, dass einem Menschen alles genommen werden kann bis auf eins: die ultimative menschliche Freiheit, unter allen Umständen die eigene Haltung zu bestimmen.“ Unabhängig vom Geschehen solltest du eine positive Haltung bewahren.  Wenn dir jemand das Leben schwer macht, lass nicht zu, dass er deinen Geist zerstört. Bleibe stolz, habe Hoffnung und denke daran, dass dir niemand deine Haltung nehmen kann. „Niemand kann ohne dein Einverständnis dafür sorgen, dass du dich minderwertig fühlst.“ - wie schon Eleanor Roosevelt sagte. Lass nicht zu , dass eine Krise oder Notlage sich auf andere Lebensbereiche ausweitet. Wenn du z.B. auf der Arbeit große Probleme hast, reagiere nicht gereizt auf die Menschen in deinem Leben, die dir nur helfen wollen. Eliminiere die Nebenwirkungen der Notlage, indem du deine eigene Haltung kontrollierst. Widerstandsfähige Menschen machen nicht aus jedem Rückschlag eine Katastrophe. Sie lassen auch nicht zu, dass negative Ereignisse zu einem Dominoeffekt im ganzen Leben werden. Es hilft, an das Gelassenheitsgebet zu denken und es zu zitieren: „Gib mir die Gelassenheit, Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann, den Mut, die Dinge zu ändern, dich ich ändern kann und die Weisheit, zwischen beiden zu unterscheiden.“ Emotional starke Menschen betrachten jeden einzelnen Tag als Geschenk. Sie versuchen, sie so zu strukturieren, dass sie das Geschenk voll ausnutzen können. Denke an deine Kindheit, in der dich die einfachsten Wunder des Lebens begeistern konnten – im Herbst mit Blättern zu spielen, ein Phantasietier zu malen, Marshmallows über dem Feuer zu rösten. Finde das innere Kind. Deine Fähigkeit, mental und emotional stark zu sein, hängt davon ab. Du bist schon so weit gekommen. Den nächsten Tag schaffst du auch noch. Und wenn du einen Tag nach dem nächsten bewältigst oder sogar einen Moment nach dem nächsten, dann kannst du die Krise überwinden. Es wird nicht leicht und du bist nicht unbesiegbar, mache deshalb kleine Schritte. Wenn du das Gefühl hast, zu zerbrechen, schließe die Augen und atme tief durch. Denke bei deiner Reise an folgende Dinge:  Höre nicht auf die Nein-Sager. Es wird immer Menschen geben, die an dir zweifeln, warum auch immer. Höre ihnen nicht zu und beweise ihnen letztendlich, dass sie falsch liegen. Lass nicht zu, dass sie deine Hoffnung rauben, nur weil sie ihre verloren haben. Die Welt bettelt praktisch darum, dass du sie veränderst. Worauf wartest du? Denke an erfolgreiche Zeiten. Nutze sie, um dich auf deiner Reise zu motivieren. Sei es eine Hausaufgabe, die du super erledigt hast oder der Mensch, mit dem du gesprochen hast oder die Geburt deines Kindes. Nutze diese Erinnerungen, um dich stärker und flexibler zu fühlen. Gutes erzeugt Gutes! Gib nicht auf. Es wird Zeiten geben, in denen du an dir zweifelst, weil du es probiert hast und gescheitert bist. Weißt du was? Das ist Teil der Reise, ein Kapitel im Buch. Anstatt aufzugeben, weil du versagt hast und dich mies deshalb zu fühlen, sieh es langfristig in einem breiteren Blickwinkel. Erfolg beruht oft auf einer Reihe von Fehlschlägen. Lohnt es sich bei jeder Kleinigkeit – einem Kollegen, der dir eine Frage stellt, ein Fahrer, der dich schneidet? Frage dich, ob und warum etwas wichtig ist. Beschränke dein Leben auf ein paar grundlegende Werte, die dir alles bedeuten, und kümmere dich nicht um den Rest. Wie Sylvia Robinson einmal sagte: „Einige Menschen glauben, dass Stärke bedeutet, an etwas festzuhalten. Manchmal geht es darum loszulassen.“ Verbringe Zeit mit Freunden und Familie und anderen Menschen, die positiv sind und dich unterstützen. Hast du niemanden, suche dir neue Freunde. Klappt das nicht, hilf anderen, die es nötiger haben als du. Manchmal, wenn wir glauben, wir können unsere eigene Situation nicht verbessern, finden wir Stärke, wenn wir uns um die Probleme anderer kümmern. So bekommen wir auch eine bessere Sicht auf unser eigenen Leben. Es gibt keinen Zweifel daran, dass Menschen soziale Wesen sind. Studien und Wissenschaft weisen darauf hin, dass soziales Wohlbefinden eine bedeutende Rolle in der emotionalen und körperlichen Gesundheit spielt. Wenn du Probleme im sozialen Umfeld hast, lass dir helfen:  Führe eine gute Unterhaltung mit jemandem.  Überwinde Fehler, lass nicht zu, dass sie dich definieren. Überwinde eine Trennung. Überwinde deine Schüchternheit. Verhalte dich extrovertiert. Klingt einfach, oder? Leider wird das oft übersehen, weil es eben ziemlich schwer ist. Entweder arbeiten wir zu viel und sind ständig unterwegs oder wir gammeln zu viel herum wie Flusspferde und warten auf eine Gelegenheit. Eine gute Life-Work-Balance führt nicht nur dazu, dass du jede Phase für sich schätzt. Das Gras ist auch nicht ständig auf der anderen Seite grüner, weil du eben nicht nur auf einer Weide grast. . Das Leben ist schwer. Wenn du aber genau hinsiehst, dann gibt es unendlich viele Dinge, um dankbar zu sein. Selbst wenn Dinge, die dich früher glücklich gemacht haben, nicht mehr da sind, gibt es genug andere, die du immer noch schätzen kannst. Die Freude, die du aus deiner Umwelt ziehst, gibt dir die Energie, selbst härteste Zeiten zu überwinden. Achte deshalb, was du hast und freue dich daran. OK, vielleicht hast du nicht das neue Shirt oder was auch immer du gern hättest, aber du hast zumindest diesen Computer und das Internet und du bist in der Lage, zu lesen. Es gibt Menschen, die können nicht lesen, haben keinen Computer und kein Zuhause. Denke darüber nach. . Charlie Chaplin wusste eine Menge über Humor: „Allzu schnell beschäftigen wir uns nur mit den kleinen Tragödien, die uns auf einer Miniebene dazu zwingen, zu agieren und zu reagieren. Tritt einen Schritt zurück und betrachte das Leben aus einem philosophischen Blickwinkel, spitzbübischer, romantischer. Die Wunder, die unendlichen Möglichkeiten, die Absurdität des Ganzen – das reicht, um dafür zu sorgen, dass du darüber lachst, wie viel Glück du hast.“ Es ist einfach so: Das Leben macht mehr Spaß, wenn wir es nicht so ernst nehmen. Zwar geht es nicht ständig im Leben darum, Spaß zu haben und glücklich zu sein – es ist aber ein wichtiger Teil, nicht wahr? Du steckst vielleicht gerade in einer Phase der Trauer oder Schmerzen, die du nicht kontrollieren kannst. Tritt einen Schritt zurück und lass den Moment geschehen. Wenn du schon länger Probleme hast, denke daran, dass auch diese Phase vorüber gehen wird.

english_section_name: Being Mentally Strong