summary: Trainiere mit deinem eigenen Körpergewicht.  regelmäßig. Gewichte heben. Dehne und wärme deinen Körper gut auf. Halte eine gesunde Diät ein. Besorge dir ein Paar gute Sneaker.

document: Nichts kann dich besser darauf vorbereiten, deinen Körper durch die Straßen zu katapultieren, als von Beginn an mit ihm zu arbeiten. Wiederhole die folgenden Übungen 2 Mal pro Trainingseinheit. Sobald du die zwei Durchläufe problemlos meisterst, kannst du die Anzahl der einzelnen Wiederholungen oder der gesamten Trainingseinheit langsam erhöhen.  10 Kniebeugen (als Aufbau zum plyometrischen Sprung) 10 Liegestütze 10 mal Beinheben, auf dem Rücken liegend mit beiden Beinen 10 Klimmzüge äßig. Du solltest in der Woche mindestens 11 - 16 km laufen. Der Lauf ist ein wesentlicher Teil beim Parkour und du solltest in der Lage sein, große Distanzen zu überwinden, sowie zwischendurch kurze Sprints einzulegen. Andere hilfreiche Ausdauersportarten sind beispielsweise Lacrosse, Boxen oder Schwimmen. Mit Yoga kannst du deine Muskeln ebenfalls aufbauen. Körperliche Stärke ist ein weiterer wichtiger Aspekt beim Parkour. Du kannst dich nicht einfach an eine Wand hängen; irgendwie musst du auch hinüber kommen. Arbeite mit der oben genannten Trainingseinheit und nimm für optimale Ergebnisse noch Gewichte hinzu. Verfalle jedoch nicht dem Wahn, immer mehr Gewicht heben zu wollen. Die richtige Ausführung und die Anzahl der Wiederholungen sind wesentlich wichtiger. Am Ende wirst du schließlich mit deinem Körpergewicht arbeiten und keine Autos stemmen. Wenn du nicht in der richtigen Form bist, kann Parkour ein wirklich gefährlicher Sport sein, achte also darauf, dich im Voraus ausreichend zu dehnen. Wenn du dich vor dem Dehnen nicht aufwärmst, könnte dich das bis zu 30% deiner möglichen Muskelstärke und -kraft kosten. Außerdem schützt dich das Aufwärmen und Dehnen vor Verletzungen und Zerrungen. Lass dabei kein Körperteil aus. Man mag den Eindruck haben, dass beim Parkour hauptsächlich die Beine beansprucht werden, aber deine Arme, dein Nacken, dein Rücken und auch deine Schultern sind gleich wichtig. Im Falle einer Verletzung solltest du dich nicht ohne die Anleitung eines Physiotherapeuten dehnen (oder überhaupt mit Parkour starten). Magere Proteine, Obst und Gemüse, Nüsse und Samen sowie unbehandelte Lebensmittel sind für Parkour-Athleten am besten geeignet. Trinke ausreichend Wasser - mindestens 2 Liter pro Tag. Viele Traceure trinken mindestens 3 Liter täglich.   Meide hochkalorische und stark fetthaltige Speisen. Ein gesundes Körpergewicht und Muskel-Fett-Verhältnis sind wichtig, um in diesem Sport erfolgreich zu sein. Verständlicherweise lassen sich 82 kg Fett und Muskelmasse leichter mit Muskelkraft über Hindernisse bewegen als beispielsweise 100 kg Fett mit wenig Muskelmasse. Deine Blase wird häufiger geleert werden wollen, aber das ist es allemal wert. Achte darauf, dass du besonders nach dem Training viel Wasser zu dir nimmst. Parkour kann für deinen Körper eine echte Herausforderung sein und deine Muskeln müssen mit ausreichend Wasser versorgt werden, um nicht ihre Form zu verlieren. Dein Erfolg kann stark davon abhängen, welche Schuhe du trägst. Sohlen mit starkem Halt (zum Klettern) sind eine gute Wahl, außerdem sollten die Schuhe der hohen Belastung standhalten. Wichtig ist auch, dass sie leicht genug sind, damit sie dich nicht nach unten ziehen.   Auf dem Markt findest du mittlerweile spezielle Parkourschuhe. Sie werden mit ausreichend Halt, Stützfunktion und Stabilität konzipiert, ebenso mit der nötigen Bodenhaftung für den Lauf auf unterschiedlichen Untergründen. K-Swiss, inov-8 und Vibram Five Fingers gehören zu den beliebten Marken. Dir wird schon bald bewusst werden, dass du die Sneakers schneller kaputt machst als du sie nachkaufen kannst und dass es sich nicht lohnt, hier viel Geld zu investieren. Wähle günstige Schuhe; wenn sie kaputt gehen, kaufst du dir neue. Der Halt und die Langlebigkeit der Schuhe sind wesentlich unwichtiger als die richtige Technik, aber eine gewisse Bodenhaftung ist durchaus von Vorteil, da das Klettern dadurch erleichtert wird. Achte auf eine nicht zu dicke Sohlenstärke, um Fehler beim Landen zu vermeiden und mehr Gefühl für den Untergrund zu haben.

english_section_name: Conditioning Yourself

summary: Entwickle deinen eigenen Stil. Finde einen Verein oder trainiere in der Gruppe. Entscheide dich für einen bekannten Punkt A und B.

document: Wenn du anfängst dich von einem Lehrer oder Trainer unterrichten zu lassen, wird dir auffallen, dass jeder eine andere Lösung hat, um von Punkt A nach Punkt B zu kommen. Dabei ist keine der Lösungen richtig oder falsch. Du solltest einfach darauf achten, was sich für dich am natürlichsten anfühlt. Sieh dir Videos an und beobachte andere, aber nur bis zu einem bestimmten Punkt. Wenn bei dir Schmerzen oder Verletzungen auftreten, solltest du über deine Kondition nachdenken - wenn alles glatt läuft, versuche nicht, deine Abläufe zwanghaft zu verändern. Deine natürlichen Bewegungen sind nicht unbedingt die natürlichen Bewegungen eines anderen. Eins-zu-eins mit einem Profi zu arbeiten ist ein echtes Privileg, dem keine eigene Trainingsanstrengung gleichkommt. Das Training in der Gruppe hilft dir bei der Selbstreflektion und die Kritik der anderen kann dir helfen, deine Bewegungen zu optimieren.  Gibt es bei dir in der Nähe keine geeignete Gruppe, kannst du auch das nächstgelegene Fitnessstudio nutzen. Die professionellen Fitnesstrainer werden dir nicht nur beibringen können, was du wissen musst und welche Fähigkeiten du brauchst, sie achten gleichzeitig auf deine Sicherheit. Wenn du dich für das Training in der Gruppe entscheidest, halte die Teilnehmeranzahl gering. Zu viele Parkourläufer auf einem Haufen entwickelen sich schnell zu einer Selbstdarstellungsshow, wer was wie gut kann. Das Training in der Gruppe sollte eine Zusammenarbeit sein, nicht die Selbstinszenierung einer Person, der alle anderen folgen. Dieser Ratschlag ist hilfreich, unabhängig davon, ob du alleine oder in der Gruppe trainierst. Lege immer einen Anfangs- und einen Endpunkt fest. Dazwischen kann es unzählige Wege geben, aber es bleibt bei einem Anfang und einem Ende. Das Ziel ist es, diese Distanz so schnell wie möglich zu überwinden. Es geht nicht darum, möglichst beeindruckende Sprünge zu vollführen oder die meisten Wände hochgeklettert zu sein. Wähle einen Pfad, der weder zu einfach noch zu herausfordernd ist.

english_section_name: Working with Others

summary: Präzisiere deinen Sprung. Arbeite an deinen Landungen. Perfektioniere deinen Muscle-Up. Sei eins mit der Schulterrolle. Laufe Wände hoch. Sei so leise wie möglich.

document: Es mag zu Beginn beängstigend wirken, aber starte einfach auf Treppenstufen. Springe "aufwärts", nicht nach unten. Suche dir weitläufige und gut zugängliche Treppen.  Springe vom Boden auf die erste Stufe, dann auf die zweite, anschließend auf die dritte, usw. Du solltest entspannt sein, dich gut ausbalancieren und eine aufrechte Haltung einnehmen. Lande 10 Mal hintereinander sanft auf deinen Zehen, bevor du dir die nächste Stufe vornimmst. Die 5. und 6. Stufen sollten ziemlich herausfordernd sein.   Finde ein mittelhohes Geländer, um den beidhändigen Bocksprung zu trainieren. Nimm deine Hände zur Hilfe, um deine Beine seitwärts über die Stange zu schwingen. Ein Knie sollte dabei scheinbar zwischen deinen Armen durchfliegen. Trainiere die richtige Balance nach der Landung. Ein großartiger Sprung endet im Krankenhaus, wenn darauf nicht die richtige Landung folgt. Bevor du anfängst dich zu steigern, solltest du die perfekten Landungstechniken kennen. Merke dir folgende Reihenfolge: Schwung holen, strecken, abfedern. Am höchsten Punkt deines Sprungs bringst du deine Knie auf Taillenhöhe, die Füße darunter. Bringe deine Beine in der Luft anschließend wieder in eine Standposition und lass deinen Körper abfedern. Für die bessere Balance und das Abfangen im Notfall, solltest du deine Handflächen nach vorne gestreckt halten. Übe die lautlose Landung (wie ein Ninja). Der Klimmzug der Extreme, mit dem du über Mauern, Zäune und hohe Hindernisse gelangst. Beginne mit einem herkömmlichen Klimmzug. Dann bringst du die Stange auf Brusthöhe. Im Anschluss daran trainierst du, die Brust über die Stange zu bringen und in den Barrenstütz zu kommen. Wenn du soweit bist, sollte das Ganze eine flüssige Bewegung sein, von unter der Stange bis zum Punkt, an dem diese an deinem Becken ruht. Hole mit deinen Knien Schwung, um deinen Körper leichter über die Stange zu befördern. Die Rolle benötigst du am dringendsten, wenn du einen Überraschungsmoment erlebst und die Balance verlierst. Die Schulterrolle zu meistern hilft dir dabei, gefährliche Situationen zu entschärfen und sicher zu landen.  Ziehe deinen Kopf und deine Hände ein, entspanne deinen Körper, mache deine Arme und eine Schulter rund, ziehe deinen Kopf ein und rolle mit deinem Hintern über den Kopf hinweg.Wenn dir die Rolle zu Anfang zu schaffen macht, beginne mit einem Knie auf dem Boden. Platziere deine Hand an der Innenseite deines Beines und halte den Fuß, der auf dem Boden steht fest. Das wird dir helfen, die Form zu wahren, während du rollst. Drücke dich vom Boden ab und lass deinen Fuß dabei nicht los.  Sobald du die Rolle grundlegend gelernt hast, kannst du sie aus niedrigen Sprüngen ausführen und dich langsam immer weiter steigern. In unzähligen Filmen hast du dies schon gesehen und jetzt schaffst auch du es. Beginne mit Wänden, die kaum größer sind, als du dich strecken kannst; die Hochhäuser in den Vororten kannst du erst einmal getrost außer Acht lassen.  Nimm ordentlich Anlauf, stoße dich mit dem Fuß ab und greife so weit du kannst, damit du dich oben an der Mauer festhalten kannst. Halte die Kante fest, um dich mit Schwung hochzuziehen. Wenn du besser wirst, kannst du Mauerecken nutzen, um mit zwei Fußkontakten höhere Hindernisse zu erklimmen. Das dient deiner eigenen Sicherheit und der Sicherheit der Objekte, die du hinaufläufst oder anderweitig überwindest. Ein Gebilde mag standfest erscheinen und deinem Gewicht gewappnet sein, aber sicher weißt du das erst, wenn du tatsächlich hinaufkletterst. Tritt vorsichtig auf, aus Respekt vor dir und deiner Umwelt.  Je leiser, desto weniger Einwirkung. Das kommt dem Beton zugute, ja, aber je geringer der Aufprall, desto besser für deine Knie. Lausche deinen eigenen Bewegungen. Oder du wirst es im Nachhinein spüren.

english_section_name: Mastering the Basics


summary: Verwechsle Duftöle nicht mit ätherischen Ölen. Die Vorteile von Duftölen kennen. Verwende ätherische Öle in der Aromatherapie.

document: Duftöle kann man aus einer kleinen Menge ätherischem Öl herstellen, indem man sie einem Trägeröl untermischt. Ätherische Öle, die sich in einem synthetischen Träger befinden, sind ebenfalls Duftöle. Auch synthetische Aromamischungen, die sich in einem natürlichen oder synthetischen Träger befinden, sind Duftöle.   Ätherische Öle sind natürlich vorkommende Öle, die durch Destillieren gewonnen werden. Ihre Anwendung variiert, im allgemeinen sind diese Öle jedoch sehr viel intensiver. Ätherische Öle werden nur selten unverdünnt verwendet. Duftöle werden hauptsächlich verwendet, um die Umgebung zu beduften. Duftöle werden ebenfalls Aromaöle genannt. Duftöle werden vorwiegend synthetisch hergestellt und die Duftpalette ist vielfältig. Sie sind zudem oftmals günstiger als ätherische Öle, ihr Duft ist intensiver und hält länger an als der von ätherischen Ölen.   Die Verwendung von Duftölen ist im Vergleich zu ätherischen Ölen umweltverträglicher. Für ein reines Sandelholzöl müsste man zum Beispiel einen kompletten Baum fällen. Ob du dich für ätherische Öle oder Duftöle entscheidest, hängt davon ab, was du damit beabsichtigst. Jede Öl hat seine speziellen Vorzüge. Einige ätherische Öle können negative Hautreaktionen hervorrufen. Duftöle bieten die Möglichkeit, den Duft von ätherischen Ölen genießen zu können, jedoch in verdünnter Form und in einem natürlichen oder synthetischem Träger. Duftöle riechen fantastisch, haben jedoch keinerlei therapeutischen Nutzen. Ätherische Öle enthalten die reine Essenz von Blumen, Kräutern, Wurzeln oder Harzen. Im Gegensatz zu Duftölen, werden ätherische Öle nicht mit Trägerölen verdünnt.   Duftöle können lediglich durch ihren Duft die Stimmung heben. Die Konsistenz von ätherischen Ölen schwankt, da ihre Ausgangssubstanzen regional geerntet und mittels Destillation in nur kleinen Mengen hergestellt werden. Das kann für Hersteller, die versuchen, ein konsistentes Produkt zu kreieren, eine Herausforderung sein. Einige Hersteller konzentrieren sich von daher auf die Herstellung von Duftölen, um ein konsistenteres Produkt zu erhalten.

english_section_name: Understanding Fragrance Oils

summary: Stelle deinen eigenen Lufterfrischer her. Verwende Duftöle in einer Duftlampe. Vermische Duftöl mit Backsoda und verwende es als Teppichreiniger. Fuß- und/oder Schuhgeruch kannst du überdecken, indem du ein paar Tropfen Duftöl in die Schuhe träufelst. Füge einige Tropfen Duftöl auf eine Glühlampe. Bedufte Briefpapier. Stelle dein eigenes Trocknertuch her. Frische deine Schubladen mit Duftölen auf. Stelle ein Duftsachet für deine Schubladen her. Auch unparfümierte Schampoos oder Lotionen kannst du mit Duftöl versehen.

document: Fülle ein paar Tropfen Duftöl in eine Plastiksprayflasche und fülle diese dann mit Wasser auf. Schüttele die Flasche anschließend, damit sich das Öl mit dem Wasser vermischen kann. Sprühe die Duftmischung dann 2-3 Mal in die von dir gewünschten Räume.   Achte darauf, dass du die Mischung nicht in die Augen von anderen Menschen oder Tieren sprühst. Das Spray sollte als feiner Nebel entweichen und nicht in Form eines Strahls. Das Wasser fungiert lediglich als Träger für das Öl. Mit einer Duftlampe beduftet man auf traditionelle Weise den Raum. Finde zunächst ein Duftöl, das du magst. Füge 3-5 Tropfen des Duftöls zusammen mit etwas Wasser in die obere Schale der Duftlampe bis sie zur Hälfte bzw. zu drei Vierteln gefüllt ist. Stelle die Duftlampe an einen sicheren Ort und außer Reichweite von Kindern, Haustieren oder brennbarem Material. Zünde nun die sich am Boden der Duftlampe befindliche Kerze an. Die Öl-/Wassermischung wird dadurch erhitzt und fängt an zu verdampfen, wodurch der Raum beduftet wird.   Lavendelduft eignet sich zur Entspannung. Zitrone hebt die Stimmung und besänftigt. Füge der Duftlampenmischung nicht zu viel Öl hinzu, denn das kann Hals und Nasennebenhöhlen reizen. Träufele in eine neu gekaufte Packung Backsoda (1 Pfund) einige Tropfen deines Lieblingsduftöls. Vermische das Öl gut mit dem Backsoda und lasse die Mischung 24 Stunden lang ziehen. Anschließend kannst du die Mischung als Teppichreiniger über den Teppich verstreuen. Verstreue eine dünne Schicht der Mischung über den Bereich des Teppichs, den du säubern möchtest. Lasse die Mischung dann 30 – 60 Minuten lang in die Teppichfasern einwirken und sauge das Ganze anschließend ab.   Anstelle von Backsoda kannst du auch Stärkemehl verwenden. Um Fleckenbildung zu vermeiden, solltest du die Mischung zunächst an einer unauffälligen Stelle testen. Für die meisten Teppiche sollte dies jedoch kein Problem darstellen. Ein Tropfen Duftöl auf die Einlegesohle geträufelt, überdeckt unangenehmen Schuhgeruch.   Wenn der Schuhgeruch durch Fußpilz oder eine Infektion verursacht wird, dann ist Duftöl allerdings nicht die beste Wahl, da es die Ursache des Fußgeruchs nicht eliminieren kann. Bis dein Fuß geheilt ist, kann es jedoch den schlechten Geruch überdecken. Zusätzlich kannst du das Innere deines Schuhs auch mit einem Papiertuch abreiben, das du zuvor mit etwas Duftöl getränkt hast. Tränke einen Wattebausch mit einer Duftölmischung deiner Wahl und reibe die Glühlampe damit ein. Wenn du das Licht anschaltest, wird das Öl erhitzt und zum Verdampfen gebracht, was wiederum den Raum angenehm beduftet.   Gehe mit der Duftölmenge vorsichtig um. Wenn du zu viel Öl auf die kalte Glühlampe aufträgst, könnte der Duft zu intensiv werden. Probiere verschiedene Öle aus bis du dein Lieblingsöl gefunden hast. Der Duft kann von Anlass zu Anlass variieren. Vermeide, dass Öl auf das Gewinde der Glühlampe gerät. Glühbirnen oder Halogenglühlampen solltest du ebenfalls vermeiden, da diese sehr heiß werden und verbrennen können. Deine Glühlampe könnte darüber hinaus früher kaputt gehen. Ein Heizkörper wäre unter Umständen ein besserer Platz für das Öl. Ein Liebesbrief, der mit einem bestimmten Duft versehen wurde, ist eine romantische Geste, an die man sich gerne erinnert. Füge einige Tropfen Duftöl auf ein Papiertuch. Falte das Papiertuch und lege es in eine Plastiktasche. Lege anschließend das Briefpapier in die Tasche und versiegele diese.   Das Duftöl durchdringt nun das Briefpapier. Wenn sich dein Briefpapier in einer Schachtel befindet, dann lege ein kleines Stück Papier, das du zuvor mit Öl getränkt hast, hinein und dein Briefpapierset nimmt dann den Duft des Öls an. Briefumschläge kannst du auf die gleiche Art beduften. Schneide ein altes, weißes T-Shirt in 15 cm große, quadratische Stücke. Träufele anschließend 3-5 Tropfen des Duftöls auf eines dieser natürlichen Stoffstücke und lege es zusammen mit der Wäsche in den Trockner. Deine Wäsche nimmt während des Trocknens den Duft an.   Jedes Stück Baumwollstoff kann 2-3 Mal verwendet werden. Es sollte lediglich vor dem Gebrauch mit 3 frischen Tropfen Öl versehen werden. Wasche das Tuch und beträufele es, wenn du möchtest, beim nächsten Mal mit einem anderen Öl. Ein solches Trocknertuch kann viele Male wieder verwendet werden. Das Öl kann auch zum Staubwischen verwendet werden, es hinterlässt dabei einen angenehmen Duft. Lege ein Stück Stoff, das du zuvor mit Duftöl beträufelt hast, in eine muffige Schublade oder einen Kleiderschrank und frische deine Kleidung oder Bettwäsche mit einem angenehmen Duft auf. Alternativ kannst du einen Wattebausch mit deinem Lieblingsduftöl beträufeln und diesen in eine Ecke der Schublade legen.   Der Duft kann sehr intensiv sein, von daher solltest du sparsam mit der Menge an Duftöl umgehen. Verwende verschiede Düfte für unterschiedliche Schubladen oder Kleiderschränke. Wie wäre es mit einem Blumenduft in der Unterwäscheschublade und einem Frühlingsregenduft im Wäscheschrank? Experimentiere und finde den Duft, der dir am meisten zusagt! Schneide ein farbechtes Tuch von 15 – 20 cm Größe zurecht. Vermische einen Tropfen Duftöl mit 1/8 Tasse Backsoda in einer kleinen Schale. Vermische das Ganze gut und verstreue die Mischung auf das Stoffstück. Lege die Tuchecken zusammen und verschnüre sie mit einem Band.   Das Sachet kannst du in Schubladen legen oder im Kleiderschrank aufhängen. Das Sachet beseitigt schlechten Geruch aus Schubladen und hält Motten von Wollsachen fern. Duftöle verleihen jedem unparfümierten Körperpflegeprodukt wie Creme, Schampoo oder Lotion einen angenehmen Duft. Pro 30 ml Körperpflegeprodukt können 7-10 Tropfen Duftöl verwendet werden.   Je mehr Duftöl zugefügt wird, desto stärker riecht das Produkt. Weniger Duftöl verleiht einen milderen Duft. Achte darauf, dass die Öle keine Reaktionen auf deiner Haut oder deinen Haaren auslösen. Vor Gebrauch solltest du einen kleinen Hauttest durchführen. Wenn sich Reaktionen auf Haut oder Haar zeigen, dann verwende das Öl nicht mehr.

english_section_name: Using Fragrance Oils in the Home


summary: Sprich grundlegende Bedürfnisse innerhalb des Terminplans und der Organisation deiner Familie an. Entwickle klare Tagesabläufe und Regeln. Spalte große Aufgaben in kleine Teile auf. Organisiere dich. Erlange die Aufmerksamkeit deines Kindes. Lasse dein Kind an körperlichen Aktivitäten teilnehmen.

document: Kinder mit ADHS haben große Schwierigkeiten mit Planung, Durchdenken von Prozeduren, Zeitmanagement und anderen Fertigkeiten des täglichen Lebens. Ein stark strukturiertes organisatorisches System ist für das tägliche Leben deiner Familie entscheidend. Mit anderen Worten, eine Routine zu schaffen kann dem Bedarf an Disziplinierung von vornherein vorbeugen, weil es weniger wahrscheinlich ist, dass dein Kind sich schlecht benimmt.  Viele der Handlungen von Kindern haben ihre Wurzeln möglicherweise im Mangel an Organisation, der zu totalem Chaos führt. Zum Beispiel stehen einige der größten Kämpfe zwischen einem Kind mit ADHS und seinen Eltern mit Haushaltspflichten, dem Putzen seines Zimmers und den Hausaufgaben in Verbindung. Diese Kriege können verhindert werden, wenn das Kind von einer starken Struktur und Organisation umgeben ist. Sie sind das Fundament der Fähigkeit des Kindes, Erfolg zu erzielen. Dazu gehören normalerweise Sachen wie Morgenroutinen, Hausaufgabenzeit, Schlafenszeiten und wann Sachen wie Videospiele benutzt werden dürfen. Erwartungen sollten unbedingt "explizit" sein. "Putze dein Zimmer" ist vage. Ein Kind mit ADHS ist womöglich verwirrt, wo es auch nur anfangen und wie es weitermachen soll, bevor es die Konzentration verliert. Es könnte besser sein, es in kurze, klare Aufgaben aufzuspalten: "Hebe deine Spielsachen auf", "Staubsauge den Teppich", "Putze den Hamsterkäfig", "Räume die Kleidungsstücke weg -- in den Schrank". Achte darauf, dass du einen Satz klarer Regeln und Erwartungen für deine ganze Familie und den ganzen Haushalt hast. Kinder mit ADHS schnappen die subtilen Hinweise wahrscheinlich nicht auf. Kommuniziere klar und präzise, was du erwartest und was sie jeden Tag tun müssen.  Hänge zum Beispiel einen Terminplan im Zimmer deines Kindes auf, wenn der Haushaltsplan für die Arbeitswoche steht. Du kannst eine Schreibtafel benutzen und sie mit Farben, Aufklebern und anderen dekorativen Aspekten lustig gestalten. Erkläre und weise auf alles auf dem Plan hin, damit dein Kind es auf verschiedene Arten verstehen kann. Entwickle Routinen für alle Arten täglicher Aufgaben, einschließlich Hausaufgaben, welche dazu neigen, für die meisten Kinder mit ADHS ein großes Problem zu sein. Achte darauf, dass dein Kind seine Hausaufgaben jeden Tag in einen Planer schreibt. Sorge dafür, dass es eine regelmäßige Zeit und einen festen Platz gibt, an dem es seine Hausaufgaben macht. Achte darauf, seine Hausaufgaben mit ihm durchzugehen, bevor es anfängt, und sie anschließend mit ihm zusammen nachzusehen. Eltern müssen verstehen, dass die Desorganisation, die ADHS oftmals begleitet, häufig das Ergebnis visueller Überforderung ist. Als Ergebnis muss das Kind mit ADHS große Projekte (wie etwa sein Zimmer zu putzen oder die saubere Wäsche zusammenzulegen und wegzuräumen) in viele kleinere Aufgaben aufgeteilt und eine nach der anderen aufgetragen bekommen.   Bitte dein Kind im Fall der Wäsche zum Beispiel, damit anzufangen, alle seine Socken herauszusuchen und sie wegzuräumen. Du kannst auch ein kleines Spiel daraus machen. Spiele eine CD ab. Fordere dein Kind dazu heraus, die Aufgabe, alle Socken zu finden und sie in die entsprechende Schublade zu räumen, bevor das erste Lied zu Ende ist. Lobe es dafür, dass es alles richtig gemacht hat, wenn das erledigt ist. Dann kannst du es darum bitten, seine Unterwäsche herauszusuchen und wegzuräumen. Dann sind die T-Shirts an der Reihe und so weiter, bis die Aufgabe fertiggestellt ist. Das Projekt in kleinere, über die Zeit verteilte Stücke aufzuteilen beugt nicht nur aus Frustration geborenem Verhalten vor. Es gibt den Eltern auch mehrere Chancen, positives Feedback zu geben, während es Kindern viele Gelegenheiten bietet, Erfolg zu erleben. Je mehr Erfolg erlebt -- und belohnt -- wird, desto mehr identifiziert ein Kind sich selbst als Erfolg. Das gibt ihm einen dringend benötigten Selbstwertgefühl-Schub und hilft ihm dabei, in Zukunft sogar noch erfolgreicher zu werden. Letztlich bringt Erfolg wieder Erfolg hervor!  Du musst die Tagesabläufe deines Kindes möglicherweise trotzdem noch leiten. ADHS macht es schwierig, sich zu konzentrieren, nicht abgelenkt zu werden und mit langweiligen Aufgaben weiterzumachen. Das bedeutet nicht, dass es Aufgaben ablehnen kann. Die Erwartung, dass es etwas unabhängig tun kann, könnte jedoch realistisch oder nicht realistisch sein... Das hängt größtenteils von deinem Kind ab. Es ist besser, an solchen Aufgaben anerkennend zusammen zu arbeiten (und eine positive Erfahrung zu machen), als zu viel zu erwarten (und sie zu einer Sache zu machen, die nur Frustration und Streit bringt). Tagesabläufe festzulegen entwickelt Angewohnheiten, die ein Leben lang anhalten. Es muss aber auch ein gutes organisatorisches System vorhanden sein, das diese Tagesabläufe unterstützt.  Hilf deinem Kind dabei, sein Zimmer zu ordnen. Vergiss nicht, dass Kinder mit ADHS überfordert sind, weil sie alles auf einmal bemerken. Je mehr sie also von ihren Siebensachen kategorisieren können, desto leichter ist es für sie, mit diesen Unmengen an Stimuli umzugehen.  Kinder mit ADHS kommen gut mit Aufbewahrungskisten, Regalen, Wandhaken und dergleichen zurecht. Diese helfen ihnen dabei, ihre Sachen in Kategorien zu unterteilen und Ansammlungen zu minimieren.  Benutze Farbcodierung, Bilder und Regalbeschriftungen. Diese helfen ebenfalls dabei, visuellen Stress zu minimieren. Vergiss nicht, dass Kinder mit ADHS überfordert sind, weil sie alles auf einmal bemerken. Je mehr sie also von ihren Siebensachen kategorisieren können, desto leichter ist es für sie, mit diesen Unmengen an Stimuli umzugehen.  Entrümple das Zeug. Zusätzlich zur allgemeinen Ordnung hilft, das "Zeug" zu verbannen, das dein Kind ablenkt, dabei, die Umgebung beruhigender zu machen. Das macht den Raum nicht notwendigerweise kahl. Werde Spielzeug los, für das es zu alt ist. Sortiere Kleidung aus, die es nicht trägt. Räume Schnickschnack, der dein Kind nicht besonders anspricht, aus den Regalen. All das kann eine Menge ausmachen, wenn es darum geht, eine Umgebung harmonischer zu machen. Als der Erwachsene musst du dir sicher sein, dass das Kind aufmerksam ist, bevor du etwas von ihm verlangst, es anweist oder ihm etwas aufträgst. Falls es nicht "auf deiner Leitung" ist, erreichst du nichts. Lenke seine Aufmerksamkeit nicht von der Aufgabe ab, indem du zusätzliche Aufträge gibst oder ein Gespräch anfängst, wenn es damit anfängt, sie zu erledigen.  Achte darauf, dass dein Kind dich ansieht und du Augenkontakt herstellst. Auch wenn das nicht seine volle Aufmerksamkeit garantiert, ist es damit wahrscheinlicher, dass deine Botschaft zu ihm durchdringt. Wütende, frustrierte oder anderweitig negative Rede hat eine Art an sich, "ausgefiltert" zu werden. Das ist oftmals ein Verteidigungsmechanismus. Kinder mit ADHS neigen dazu, Menschen zu frustrieren, und sie fürchten, für etwas kritisiert zu werden, das sie nicht wirklich kontrollieren können. Es ist zum Beispiel gut möglich, dass man durch Brüllen "nicht" die Aufmerksamkeit des Kindes bekommt. Kinder mit ADHS reagieren gut auf Spaß, Unerwartetes und Verrücktes. Einen Ball zu werfen erregt oftmals Ihre Aufmerksamkeit, besonders wenn er ein wenig hin und her geworfen wird, bevor man zu einer Bitte übergeht. "Klopf, klopf" zu sagen und einen Witz zu machen könnte funktionieren. Ein Frage-Antwort-Muster oder ein Klatschmuster hilft möglicherweise auch. Das sind alles spielerische Verhaltensweisen, die normalerweise "den Nebel durchdringen". Es ist für Kinder mit ADHS schwierig, sich zu konzentrieren. Gib ihnen daher die Chance, ihre Konzentration zu behalten, wenn sie sie zeigen, indem du sie nicht unterbrichst. Ziehe sie nicht von der gegenwärtigen Aufgabe ab. Kinder mit ADHS funktionieren viel besser, wenn sie ihren Körper auf verschiedene körperliche Arten gebrauchen. Aktivität hilft ihnen dabei, die Hirnstimulation zu bekommen, nach der sie sich sehnen.  Kinder mit ADHS sollten an mindestens drei bis vier Tagen pro Woche irgendeine körperliche Aktivität betreiben. Die beste Wahl sind Kampfsport, Schwimmen, Tanzen, Turnen und andere Sportarten mit einer Vielfalt an Körperbewegungen. Du kannst sie sogar an ihren sportfreien Tagen auch eine körperliche Aktivität betreiben lassen. Lasse sie beispielsweise schaukeln, Fahrrad fahren, im Park spielen und so weiter.

english_section_name: Establishing Routines and Organizations

summary: Gib positives Feedback. Handle rational. Sprich das Verhalten direkt an. Biete positive Verstärkung an. Entwickle ein System positiver Verstärkung. Versuche, alles eher in positiven als in negativen Begriffen zu formulieren. Vermeide es, schlechtem Verhalten zu viel Aufmerksamkeit zu schenken.

document: Du könntest mit greifbaren Belohnungen (Aufklebern, Eis am Stiel, kleinen Spielsachen) für jeden Erfolg anfangen. Mit der Zeit kannst du sie allmählich zu sporadischem Lob ("gute Arbeit!" oder eine Umarmung) entwöhnen. Gib aber weiterhin positives Feedback noch lange, nachdem dein Kind gute Angewohnheiten entwickelt hat, die zu regelmäßigen Erfolgen führen. Deinem Kind bei dem, was es tut, ein gutes Gefühl zu geben ist eine Schlüsselstrategie, um von vornherein der Notwendigkeit vorzubeugen, es zu disziplinieren. Gebrauche einen tiefen festen Tonfall, wenn du disziplinieren musst. Sage mit fester, aber nicht emotionaler Stimme so wenige Worte wie nötig, wenn du Anweisungen gibst. Je mehr du sagst, an desto weniger kann das Kind sich erinnern.  Ein Experte erinnert Eltern daran, "zu handeln und nicht zu verhandeln!" Einem Kind mit ADHS Vorträge zu halten ist zwecklos, während starke Konsequenzen alles sagen.  Vermeide es, emotional auf das Verhalten deines Kindes zu reagieren. Wenn du wütend wirst oder brüllst, könnte das die Ängste deines Kindes verstärken. Es könnte es in dem Glauben bestärken, ein böses Kind zu sein, das niemals irgendetwas richtig macht. Es könnte außerdem dein Kind dazu einladen, anzunehmen, dass es die Kontrolle hat, da du deine Fassung verloren hast. Kinder mit ADHS brauchen mehr Disziplin als durchschnittliche und nicht weniger. Es mag vielleicht verführerisch sein, deinem Kind die Disziplinierung wegen des ADHS zu ersparen. Das erhöht jedoch sogar die Wahrscheinlichkeit, dass das Verhalten fortgesetzt wird.  Wie bei den meisten Dingen im Leben eskaliert es und wird schlimmer, wenn du es ignorierst. Daher ist es das Beste, mit dem Problemverhalten umzugehen, wenn es das erste Mal vorkommt und zwar sofort. Verhänge Strafen sofort nach dem Verhalten, damit dein Kind es mit der Strafe und deiner Reaktion verbindet. Auf diese Weise lernt es mit der Zeit, dass dieses Verhalten Konsequenzen hat, und hört hoffentlich damit auf. Kinder mit ADHS sind impulsiv und berücksichtigen die Konsequenzen ihrer Handlungen oftmals nicht. Sie erkennen oftmals nicht, dass sie irgendetwas falsch gemacht haben. Der Kreis besteht darin, dass das Problem schlimmer wird, wenn es keine Konsequenzen gibt. Somit brauchen sie Erwachsene, die ihnen dabei helfen, dieses zu sehen und das Falsche an ihrem Verhalten und die möglichen Konsequenzen der Fortsetzung dieses Verhaltens zu lernen. Akzeptiere, dass Kinder mit ADHS einfach nur mehr Geduld, Führung und Übung brauchen. Wenn du ein Kind mit ADHS mit dem "typischen" Kind vergleichst, bist du wahrscheinlich extrem frustriert. Du musst mehr Zeit, Energie und Gedanken darauf verwenden, mit dieser Art Kind zu arbeiten. Höre damit auf, es mit anderen "einfacheren" Kindern zu vergleichen. Das ist unerlässlich, um positivere -- und somit produktivere -- Interaktionen und Ergebnisse zu haben. Eltern haben Erfolg mit Ihren Kindern mit ADHS, indem sie gutes Verhalten öfter belohnen, als sie schlechtes Bestrafen. Lobe sie lieber für das, was sie richtig machen, als sie für das zu kritisieren, was sie falsch machen.   Viele Eltern finden mehr Erfolg darin, schlechtes Benehmen (wie etwa schlechte Tischmanieren bei den Mahlzeiten) zu ändern, indem sie sich auf positive Ermunterung und Lob konzentrieren, wenn ihre Kinder etwas richtig machen. Versuche, dein Kind zu loben, wenn es sein Besteck richtig benutzt und ein guter Zuhörer ist. Kritisiere jedoch nicht, wie es am Tisch sitzt oder mit vollem Mund spricht. Das hilft deinem Kind dabei, mehr darauf zu achten, was es tut, um Lob zu bekommen. Achte auf dein Verhältnis. Achte darauf, dass dein Kind mehr positive Rückmeldungen als negative bekommt.  Du musst dir manchmal möglicherweise Mühe geben, um "es beim Bravsein zu erwischen", aber die Vorteile davon, mehr zu loben als zu bestrafen, sind unermesslich. Es gibt viele Tricks, um besseres Benehmen zu inspirieren – diese Karotten wirken oftmals besser als die Drohung mit dem Stock. Falls dein Kind zum Beispiel zu einer bestimmten Zeit angezogen und zum Frühstück in der Küche ist, kann es sich Pfannkuchen anstelle von Cerealien aussuchen. Auswahl anzubieten ist eine Methode, um dein Kind positiv zu verstärken, wenn es sich gut benimmt.  Ziehe in Erwägung, ein System für gutes Benehmen einzurichten, das es deinem Kind ermöglicht, Privilegien zu verdienen (wie etwa ein Erlaubnis-Bonus, ein besonderer Ausflug oder etwas Ähnliches). Ebenso resultiert schlechtes Benehmen im Verlust von Punkten. Punkte können aber mit zusätzlichen Aufgaben oder anderen derartigen Tätigkeiten zurückverdient werden.  Ein Punktesystem kann dabei helfen, Kindern die Motivation zu geben, die sie brauchen, um zu folgen. Vielleicht ist dein Sohn nicht motiviert genug, um seine Spielsachen vor dem Schlafengehen aufzuheben. Zu wissen, dass er Punkte für ein Privileg verdienen kann, könnte alles an Anreiz sein, was er braucht, um zu folgen. Der beste Teil eines solchen Plans ist, dass Eltern nicht mehr die Buhmänner sind, wenn die Kinder keine Privilegien bekommen – sie haben ihr Schicksal selbst in der Hand  und müssen die Verantwortung für ihre Auswahl übernehmen. Beachte, dass Kinder mit einem Punktesystem mehr Erfolg haben, wenn es mit einer Checkliste, einem Zeitplan und Deadlines klar spezifiziert ist.  Sei dir bewusst, dass Checklisten und Zeitpläne ihre Grenzen haben. ADHS lässt sogar motivierte Kinder Schwierigkeiten damit haben, bei der Sache zu bleiben. Falls die Erwartungen einfach zu hoch oder anderweitig ungeeignet sind, erlebt das Kind womöglich keinen Erfolg und das System ist nutzlos.  Zum Beispiel: Ein Kind hat mit einem Aufsatz für die Hausaufgaben zu kämpfen. Es verbringt einfach so viel Zeit damit, dass es die Deadline zum Geige üben verpasst. So wäre es in einer schrecklichen Zwickmühle. Ein weiteres Beispiel: Ein Kind hat große Probleme mit einer Benehmens-Checkliste und bekommt niemals genügend goldene Sterne, um eine Belohnung zu verdienen. Ohne positive Verstärkung lebt es eher seine Gefühle aus, als an das System zu "glauben". Sage deinem Kind mit ADHS, was es "tun sollte", anstatt zu sagen, dass es mit einem schlechten Benehmen aufhören soll. Im Allgemeinen fällt Kindern mit ADHS oftmals nicht sofort ein gutes Benehmen ein, durch das sie das schlechte ersetzen können. Daher ist es schwer, damit aufzuhören. Deine Aufgabe als Führung ist es, ihn daran zu erinnern, was das richtige Benehmen ist. Außerdem hört dein Kind mit ADHS womöglich das "nicht" in deinem Satz nicht ganz. So verarbeitet der Verstand möglicherweise nicht richtig, was du sagst. Zum Beispiel:  Sage anstelle von "Höre damit auf, auf dem Sofa herumzuspringen" lieber "Wir sitzen auf dem Sofa". "Vorsicht mit der Katze" anstelle von "Ziehe der Katze nicht am Schwanz". "Schönen Gruß vom Apfelmus!" anstelle von "Stehe noch nicht vom Esstisch auf".  Sich auf das Positive zu konzentrieren funktioniert auch gut, wenn man die Familienregeln bastelt. Probiere "Bälle sind Spielzeug für Draußen" anstelle von "Im Haus wird nicht mit dem Ball gespielt" aus. Du könntest mehr Erfolg mit "im Wohnzimmer langsam gehen" als mit "nicht rennen!" haben. Aufmerksamkeit – gute wie schlechte – ist für Kinder mit ADHS eine Belohnung. Somit solltest du deinem Kind Unmengen an Aufmerksamkeit schenken, wenn gutes Benehmen auftritt. Begrenze aber die Aufmerksamkeit, die du schlechtem Benehmen schenkst, da sie von deinem Kind auch als Belohnung angesehen wird.  Stecke deine Tochter zum Beispiel ohne Umarmungen und Aufmerksamkeit fest wieder ins Bett zurück, falls sie nachts aufsteht, um zu spielen. Nimm dir die Freiheit, die Spielsachen zu konfiszieren, aber besprich es zu dem Zeitpunkt nicht mit ihr. Sie fühlt sich sonst durch deine Aufmerksamkeit belohnt oder denkt, dass die Regeln besprochen werden können. Wenn du das schlechte Benehmen konsistent nicht belohnst, sollte es mit der Zeit verschwinden. Nimm ihm einfach die Schere und das Buch weg, falls dein Kind sein Malbuch zerschneidet. Es ist nichts weiter erforderlich als ein ruhiges "Wir schneiden Papier und keine Bücher".

english_section_name: Taking a Positive Approach

summary: Verstehe, inwiefern Kinder mit ADHS anders sind. Verstehe die anderen Gründe, warum Kinder mit ADHS sich möglicherweise schlecht benehmen. Vermeide es, dich davon frustrieren zu lassen, dass dein Kind sich nicht "normal" verhält.

document: Kinder mit ADHS können aufsässig, aggressiv, disziplinierungsresistent, gesetzlos, übermäßig emotional, leidenschaftlich und hemmungslos sein. Obwohl Ärzte im frühen 20. Jahrhundert lange Zeit annahmen, dass solche Kinder Opfer schlechter Eltern waren, begannen Forscher damit, das Gehirn als Ursache von ADHS anzusehen.  Wissenschaftler, welche die Gehirnstruktur von Kindern mit ADHS untersuchen, berichten, dass einige Teile ihres Gehirns kleiner als normal sind. Einer davon ist das Basalganglion. Dieses reguliert die Muskelbewegungen, indem es den Muskeln sagt, wann sie für eine gegebene Aktivität benötigt werden und wann sie ruhen sollten. Bei den meisten von uns brauchen die Hände und Füße nicht in Bewegung zu sein, wenn wir sitzen. Das weniger wirksame Basalganglion im Kind mit ADHS hemmt diese überschüssige Aktivität jedoch nicht, so dass es für das Kind schwerer ist, stillzusitzen.  Mit anderen Worten, Kindern mit ADHS mangelt es an Stimulation in ihrem Gehirn. Sie haben eine mangelhafte Impulskontrolle, so dass sie härter arbeiten oder "sich daneben benehmen" müssen, um die benötigte Stimulation zu bekommen.  Wenn Eltern erkennen, dass ihr Kind nicht einfach eigensinnig oder gedankenlos ist und Sachen dank ADHS anders verarbeitet, finden sie es oftmals einfacher, mit ihm umzugehen. Das neu gefundene Mitgefühl und Verständnis bringen mehr Geduld und die Bereitschaft, umzustrukturieren, wie sie mit ihrem Kind umgehen. Weitere Sachverhalte könnten sich zu den Problemen zusammensetzen, denen die Eltern von mit ADHS diagnostizierten Kindern gegenüberstehen, da oftmals weitere Störungen ADHS begleiten.  Zum Beispiel haben etwa 20% der Kinder mit ADHS außerdem bipolare oder depressive Störungen, während über 33% Verhaltensstörungen wie etwa Trotzstörungen haben. Viele Kinder mit ADHS haben außerdem Lernbehinderungen oder Probleme mit Ängstlichkeit.  Zusätzliche Störungen oder Probleme zum ADHS können die Aufgabe, dein Kind zu disziplinieren, schwieriger machen. Das gilt insbesondere dann, wenn mehrere Medikamente mit verschiedenen potentiellen Nebenwirkungen zu berücksichtigen sind, wenn du versuchst, das Verhalten deines Kindes zu bewältigen. Es gibt kein wirkliches Maß dafür, was normal ist, und das Konzept "normalen Verhaltens" ist relativ und subjektiv. ADHS ist eine Behinderung, und dein Kind braucht zusätzliche Erinnerungen und verschiedene Zugeständnisse.. Das ist jedoch nichts anderes als die Tatsache, dass jemand mit nicht ganz perfekter Sicht eine Brille und jemand mit nicht ganz perfektem Gehör ein Hörgerät braucht. Das ADHS deines Kindes ist seine Version von "normal". Es ist eine Störung, mit der man effektiv zurechtkommen kann, und dein Kind kann ein glückliches und gesundes Leben führen!

english_section_name: Understanding and Dealing with ADHD

summary: Sei die Autorität – du bist der Erwachsene. Achte darauf, dass es Konsequenzen für schlechtes Benehmen gibt. Sei konsistent. Vermeide es, mit deinem Kind zu debattieren. Entwickle ein Auszeit-System. Lerne, Probleme vorherzusehen und im Voraus zu planen. Verzeihe schnell.

document: Die Eltern müssen die mit der Kontrolle sein, aber allzu oft bricht die Ausdauer des Kindes den Willen der Eltern.  Denke an das kleine Mädchen, das fünf oder sechs Mal innerhalb von drei Minuten um eine Cola bittet, während die Mutter am Telefon ist (oder mit dem Baby beschäftigt ist oder versucht, das Abendessen zu machen). Manchmal ist es verführerisch – und tatsächlich einfacher – einzuknicken: "Gut – nimm, aber lasse mich in Ruhe!" Die Botschaft, die ausgesendet wird, ist jedoch, dass Ausdauer sich am Ende durchsetzt und dass die Tochter und nicht die Mutter die Kontrolle hat. Kinder mit ADHS kommen mit toleranter Disziplin nicht gut zurecht. Diese Jungen und Mädchen brauchen feste und liebevolle Führung und Grenzen. Lange Diskussionen über Regeln und warum wir sie haben, funktionieren nicht. Einige Eltern fühlen sich bei dieser Herangehensweise anfangs nicht wohl. Die Regeln fest, konsistent und liebevoll zu erhalten ist jedoch nicht harsch oder grausam. Die Kardinalsregel ist, dass Disziplin konsistent, unmittelbar und stark sein muss. Jede Bestrafung sollte das schlechte Benehmen wiederspiegeln.  Schicke dein Kind nicht zur Strafe in sein Zimmer. Die meisten von ADHS heimgesuchten Kinder lassen sich leicht von ihren Spielsachen und Habseligkeiten ablenken und haben eine wunderschöne Zeit… und die "Strafe" ist am Ende eine Belohnung. Außerdem hat es allgemein nichts mit der spezifischen Interaktion zu tun, dein Kind in sein Zimmer zu schicken. Es hat Schwierigkeiten damit, das Verhalten mit der Strafe in Verbindung zu bringen, um zu lernen, das Verhalten nicht zu wiederholen. Konsequenzen sollten außerdem unmittelbar sein. Sage dem Kind  zum Beispiel nicht, dass es morgen nicht damit fahren kann, wenn es sein Fahrrad wegräumen und hereinkommen soll, es aber weiterfährt. Verzögerte Konsequenzen haben für ein Kind mit ADHS wenig bis gar keine Bedeutung. Es neigt dazu, im "Hier und Jetzt" zu leben, und was gestern passiert ist, hat keine echte Bedeutung für das Heute. Als Ergebnis führt diese Herangehensweise wahrscheinlich am nächsten Tag zu einer Auseinandersetzung, wenn die Konsequenz umgesetzt wird und das Kind die Verbindung nicht herstellen kann. Konfisziere das Fahrrad stattdessen sofort und erkläre, dass du die Bedingungen, um es sich zurück zu verdienen, zu einem späteren Zeitpunkt mit ihm besprichst. Eltern haben bessere Verhaltensresultate, wenn sie in ihren Reaktionen konsistent sind. Sei zum Beispiel bei der Vergabe und dem Entzug von Punkten nachvollziehbar und konsistent, falls du das Punktesystem anwendest. Vermeide willkürliche Handlungen, vor allem wenn du wütend oder aufgebracht bist. Dein Kind lernt nur mit der Zeit und mit fortwährendem Lernen und Verstärkung, wie es sich benehmen muss.  Halte dich immer an das, was du gesagt oder angedroht hast. Sprich nicht zu viele Warnungen oder leere Drohungen aus. Lasse auf jede eine Konsequenz-Stufe folgen, während die letzte (die zweite oder dritte) von der versprochenen Strafe begleitet wird, wenn du ihm mehrere Chancen oder Warnungen gibst. Andernfalls testet das Kind dich jedes Mal, um zu sehen, wie viele Chancen es dieses Mal bekommt. Achte darauf, dass bei diesem Disziplinierungsplan beide Elternteile mit an Bord sind. Um das Verhalten zu ändern, muss dein Kind von beiden Elternteilen dieselbe Reaktion bekommen.  Konsistenz bedeutet auch, dass das Kind weiß, womit es rechnen muss, wenn es sich schlecht benimmt, ganz egal, in welcher Umgebung. Manchmal haben Eltern Angst davor, ihr Kind in der Öffentlichkeit zu bestrafen, weil sie sich davor fürchten, wie andere Eltern die Situation aufnehmen. Es ist aber wichtig, zu zeigen, dass das spezifische Fehlverhalten Konsequenzen hat, wo auch immer sich das Kind befindet. Arbeite unbedingt mit der Schule, der Tagesmutter oder dem Kindergarten deines Kindes zusammen, um sicherzustellen, dass alle konsistente, unmittelbare und starke Konsequenzen anwenden. Dein Kind sollte keine gemischten Botschaften erhalten. Versuche, nicht in einen Streit mit deinem Kind zu geraten oder bezüglich deines Vorgehens wischi-waschi zu sein.Dein Kind muss wissen, dass du der Boss bist und damit basta.  In dem Moment, indem du dich auf einen Streit einlässt oder zu zaudern scheinst, lautet die Botschaft, dass du das Kind als Gleichberechtigten behandelst (der eine Chance hat, den Streit zu gewinnen). Das Kind glaubt somit, einen Grund zu haben, weiterhin zu drängeln und mit dir zu streiten. Sei in deinen Anweisungen immer spezifisch und bestehe darauf, dass sie befolgt werden. Eine Auszeit kann deinem Kind eine Chance geben, sich in seinem eigenen Tempo zu beruhigen. Weise deinem Kind einen Platz zu, an dem es sitzen oder stehen kann, bis es ruhig und dazu bereit ist, das Problem zu besprechen. Das ist besser, als einander zu konfrontieren und zu sehen, wer am wütendsten werden kann. Halte ihm keine Vorträge, während es dort steht. Gib ihm Zeit und Raum, um sich unter Kontrolle zu bekommen. Betone, dass die Auszeit keine Strafe, sondern eher eine Gelegenheit ist, um von vorn anzufangen. Eine Auszeit ist eine effektive Bestrafung für ein Kind mit ADHS. Sie kann unmittelbar angewendet werden, um dem Kind dabei zu helfen, die Verbindung zu seinen Handlungen zu sehen. Kinder mit ADHS hassen es, still zu sein, daher ist es eine sehr effektive Reaktion auf schlechtes Benehmen. Besprich deine Bedenken mit deinem Kind und sucht zusammen nach erfolgreichen Problemlösungen. Das ist besonders hilfreich, um mit deinem Kind in der Öffentlichkeit richtig umzugehen. Arbeitet zusammen und entscheidet euch für Karotten (Belohnungen) und Stöcke (Konsequenzen), die auf die Situation angewendet werden. Lasse dein Kind den Plan dann laut wiederholen. Falls deine Familie zum Beispiel essen geht, könnte die Belohnung für gutes Benehmen das Privileg sein, Nachtisch zu bestellen. Die Konsequenz für schlechtes Benehmen könnte sein, beim Heimkehren direkt zu Bett gehen zu müssen. Falls das Verhalten im Restaurant abzuweichen beginnt, sollte eine sanfte Erinnerung ("Was bekommst du, wenn du heute Abend brav bist?"), notfalls gefolgt von einer strengeren zweiten Bemerkung ("Möchtest du heute früh zu Bett gehen?"), dein Kind wieder auf den richtigen Weg bringen. Erinnere dein Kind immer daran, dass du es lieb hast, komme, was da wolle, und das es ein gutes Kind ist, dass es aber Handlungskonsequenzen gibt.

english_section_name: Establishing Consequences and Consistency


summary: Erstelle eine Facebook-Seite für deinen Blog. Gehe auf deine Seite. Klicke auf Titelbild hinzufügen, um ein Titelbild hochzuladen. Klicke auf dem Profilfoto auf +, um ein Profilbild hinzuzufügen. Klicke oben rechts auf der Seite auf Einstellungen. Passe deine Seite an. Klicke oben auf der Seite, unter dem Titelbild, auf Schreibe einen Post, um deinen ersten Post zu erstellen. Erstelle deinen Blogpost. Klicke auf Jetzt teilen, um deinen Post zu teilen. Klicke auf Teilen, um deinen Blog mit anderen zu teilen. Klicke oben auf deiner  Seite, unter  dem Titelbild, auf Gefällt mir. Klicke auf den Reiter Insights, um die Statistiken deines Blogs zu sehen.

document: Seiten sind spezielle Bereiche von Facebook, wo Künstler, Musiker, Personen der Öffentlichkeit, Firmen und andere Projekte mit Fans und Kunden in Kontakt kommen können. Das Erstellen einer Seite für deinen Facebook Blog ist eine tolle Möglichkeit, deine Blogposts von deinem normalen Account getrennt zu halten. Außerdem hast du Zugriff auf Statistiken, die du in deinem normalen Profil nicht siehst. Um auf Facebook eine Seite zu erstellen, gehe so vor:  Klicke rechts oben in deinem Profile auf Erstellen und gehe auf Seite. Klicke unter "Community oder Person des öffentlichen Lebens" auf Loslegen. Tippe den Namen deines Blogs in das Feld "Seitenname" ein. Wähle als Kategorie Persönlicher Blog. Klicke auf Fortfahren, um deine Seite zu erstellen. Dies ist ein schneller Einstieg, es gibt noch viele weitere Möglichkeiten zur Einrichtung, aber hier belassen wir es  erst  einmal dabei. Sobald deine Seite erstellt wurde, kannst du sie in Facebook aufrufen, indem du rechts oben auf den kleinen nach unten weisenden Pfeil und dann auf den Namen der Seite klickst. Dies ist das Bild, das oben in deinem Facebook Blog angezeigt wird. Dies kann ein Foto von dir sein, ein spezielles Bild, das du für einen Blog erstellt hast, oder irgendetwas anderes deiner Wahl. Hier findest du alle Optionen für die Seite. Wie du sehen wirst, gibt  es hunderte Möglichkeiten zum Anpassen deiner Seite. Welche Optionen du wählst, liegt an dir. Da du einen Blog erstellst, sind hier ein paar Tipps für den Anfang:  Jetzt im Moment ist deine Seite öffentlich. Wenn du deinen Blog noch nicht veröffentlichen möchtest, klicke neben "Sichtbarkeit der Seite" auf Bearbeiten und stelle dies auf Seite nicht veröffentlicht. Vergiss nicht, sie wieder öffentlich zu machen, wenn du bereit bist, sie mit der Welt zu teilen! Deaktiviere Posts von Besuchern, so dass du der Einzige bist, der im Blog posten kann. Klicke dafür neben "Posts von Besuchern" auf Bearbeiten, gehe auf Posts von anderen Personen auf der Seite deaktivieren und klicke auf Änderungen speichern. Klicke in der linken Leiste auf den Reiter Messaging, um auszuwählen, wie Leute dich im Blog kontaktieren können. Klicke in der linken Leiste auf Vorlagen und Tabs, um ein Theme auszuwählen und Tabs anzupassen. Kehre zurück auf die Seite, wenn du fertig bist, indem du links oben auf Seite klickst.  Da das Feld klein ist, solltest du den eigentlichen Post vielleicht lieber in einem  Textverarbeitungsprogramm wie Pages, Microsoft Word oder Notepad verfassen und dann in das Feld einfügen. Andere Optionen:  Klicke auf Foto/Video, um Medien wie bspw. Fotoalben, Slideshows, Karussells und mehr einzufügen. Klicke auf Gefühl/Aktivität, um deine Leser wissen zu lassen, in welcher Stimmung du bist und/oder was du tust. Klicke zu jeder Zeit auf Vorschau, um zu sehen, wie dein späterer Post mit dem derzeitigen Stand aussehen wird. Wenn du dieses Post zeitlich planen möchtest, so  dass  er zu  einer bestimmten Zeit gepostet wird, klicke auf das Menü Jetzt teilen, wähle Terminplan und nimm dann deine Auswahl vor. Sobald dein Eintrag gepostet  wurde, wird er auf deiner Seite angezeigt. Mit diesem Button oben auf der Seite bekommst du mehrere Optionen zum Teilen eines Links auf deine  Seite mit  anderen, bspw. In deiner  Chronik teilen und In einer  privaten Nachricht teilen. Jetzt hast du deine eigene Seite "geliked"! Erinnere deine Freunde daran, das Gleiche zu tun. Auf dieser Seite bekommst du eine Vorstellung davon, wie viele Leser du hast, welche deiner Posts am beliebtesten sind und wie viele Leute mit dir in deinem Content interagieren.

english_section_name: Using Facebook Pages

summary: Gehe in deinem Browser auf https://www.facebook.com/notes. Klicke oben rechts auf + Eine Notiz schreiben, um einen Blogpost zu erstellen. Klicke auf Zum Hinzufügen eines Foots ziehen oder klicken, um ein Titelbild hinzuzufügen. Gib einen Titel für den Post ins Feld "Titel" ein. Schreibe den Content deines Blogs oder füge ihn in den großen Eingabebereich ein. Wähle eine Leserschaft für deinen Blogpost aus. Klicke unten rechts auf den blauen Veröffentlichen Button, wenn du bereit bist zum Teilen.

document: Mit Facebook Notizen kannst du dein Geschriebenes, deine Fotos und Gedanken mit deinen Freunden in einem längeren Format teilen. Der Notizen-Editor enthält sogar Tools zur Formatierung wie Aufzählungszeichen, nummerierte Listen, stilisierten Text und das Einbetten von Medien.  Wenn du nicht in Facebook eingeloggt bist, befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um dich jetzt anzumelden. Du kannst Facebook Notizen auch von deinem Profil aus aufrufen, indem du oben auf das Mehr Menü klickst und dann auf Notizen gehst. Dies erstellt einen großen Eingabebereich für deinen neuen Post. Du siehst + Notiz hinzufügen, wenn du die Notizen Seite über dein Profil aufgerufen hast. Dies ist optional, kann aber wirklich dazu beitragen, dass dein Post hervorsticht. Dies siehst du unter dem Titelfoto oben auf der Seite. So wird dein Blogpost in der Liste deiner Notizen angezeigt. Du kannst deinen Eintrag hier eintippen,  vielleicht möchtest du ihn aber lieber in einem  Textverarbeitungsprogramm wie Pages, Microsoft Word oder Notepad verfassen und dann in dieses Feld einfügen. Das liegt ganz bei dir.  Klicke auf das kleine  Absatz-Icon links neben  dem Eingabebereich, um die Optionen zum Bearbeiten zu sehen. Du kannst in diesem Menü Überschriften, Listen und HTML-Tags einfügen. Um Medien in den Post einzufügen, klicke neben dem Eingabebereich auf + und gehe  auf Foto oder Einbetten (um einen Video-Link einzufügen). Klicke während deiner  Arbeit unten rechts auf Speichern, so dass dir nichts verloren geht. Klicke unten rechts auf das Privatsphäre-Menü, um auszuwählen, wer diesen Post sehen kann (bspw Freunde, Nur ich  etc.). Der Post wird jetzt für die Leute, die du im Privatsphäre-Menü ausgewählt hast, sichtbar und der Link auf den Post wird in deinem Profil angezeigt wie ein gewöhnliches Status-Update. Um deine eigenen Notizen zu sehen, gehe auf https://www.facebook.com/notes und klicke rechts oben auf der Seite auf Meine Notizen.

english_section_name: Using Facebook Notes


summary: Reinige den Deckel. Wische den Kaffeeauslauf ab.

document: Insbesondere die Innenseite des Deckels sollte täglich gereinigt werden. Nimm einen Schwamm, um die Innen- und Außenseite des Deckels deiner Mr. Coffee Maschine abzuwischen. An der Innenseite des Deckels wirst du die Sprühköpfe sehen, die heißes Wasser auf deinen gemahlenen Kaffee sprühen. Nimm ein sauberes Spültuch oder einen Schwamm, um diese Sprühköpfe gründlich zu reinigen. Der Kaffee läuft über einen Auslauf in die Kanne. Nimm die Kanne von der Platte und wische den Auslauf mit einem sauberen Schwamm oder Lappen ab. Du kannst warmes Wasser und mildes Spülmittel dafür verwenden. Spüle mit einem sauberen Schwamm nach und stelle anschließend die Kaffeekanne zurück auf ihren Platz.

english_section_name: Cleaning After Each Use

summary: Reinige einmal im Monat gründlich. Zieh den Stecker vom Netz. Mische gleiche Mengen Essig und Wasser.

document: Hartes Wasser baut nach und nach Rückstände in deiner Kaffeemaschine auf. Auch Schimmel und Bakterien sammeln sich gern in Kaffeemaschinen an. Deshalb solltest du einmal im Monat Mineralien wie Kalk und andere Ablagerungen mit Wasser und Essig entfernen. Lass die Maschine für ein paar Minuten abkühlen. Stell dann deine Reinigungsmaterialien zusammen, wie Schwamm, Essig und Spülmittel. Um die Rückstände harten Wassers aus deiner Kaffeemaschine zu entfernen, brauchst du ein Gemisch aus gleichen Mengen an Wasser und Essig. Wenn deine Kanne eine Mengenskala hat, kannst du sie nutzen, um die Mischung herzustellen. Dann gieße die Essiglösung in den Wassertank.   Du kannst auch einen Messbecher nehmen, um den Essig mit dem Wasser zu mischen.

english_section_name: Doing a Deep Cleaning


summary: Lade die Rotate Video FX App herunter. Öffne Rotate Video FX. Tippe rechts auf dem Bildschirm auf Rotieren beginnen. Tippe auf Film auswählen. Wähle ein Video aus. Schließe wenn nötig die Werbung. Drehe das Video. Tippe unten auf dem Bildschirm auf Start. Wähle eine Umwandlungsgeschwindigkeit aus. Warte, bis die Umwandlung des Videos fertig ist.

document: So geht's:  Gehe in den Google Play Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Tippe in die Suchleiste Tippe rotate video fx ein Tippe in den Ergebnissen auf Rotate Video FX  Tippe auf Installieren  Tippe auf Akzeptieren Tippe im Google Play Store auf Öffnen oder auf das Icon der Rotate Video FX App.  Dies öffnet die Galerie deines Android-Geräts. Tippe auf das Video, das du drehen möchtest. Nachdem du ein Video ausgewählt hast, musst du vielleicht zuerst auf einer Werbeanzeige auf X oder Schließen tippen. Tippe auf einen der beiden Pfeile unten links oder rechts, um dein Video um 90 Grad nach links oder rechts zu drehen. Wenn du das Video um 180 Grad drehen möchtest, tippe einfach zweimal auf den Pfeil.  Tippe auf Schnelle Methode, um das Video schnell zu drehen, oder auf Normale Methode, um sicherzustellen, dass das Video in allen unterstützten Media Playern gedreht dargestellt wird. Wenn die Wiedergabe des Videos beginnt, wurde es gedreht und in der Galerie deines Android-Geräts gespeichert.

english_section_name: Rotating on an Android

summary: Lade den Windows Movie Maker herunter und installiere ihn. Öffne Windows Movie Maker. Klicke links oben im Bereich "Hinzufügen" auf Videos und Fotos hinzufügen. Wähle dein Video aus. Klicke unten rechts auf Öffnen. Drehe das Video. Klicke links oben auf Datei. Wähle Film speichern. Klicke oben im neuen Fenster auf Für dieses Projekt empfohlen. Gib einen Titel ein. Klicke unten rechts auf Speichern.

document: Windows Movie Maker wurde im Jahr 2012 eingestellt, du kannst ihn aber für Windows 10 immer noch über die Webseite von Drittanbietern herunterladen. Mit dem VLC Media Player kannst du Videos zwar auch drehen, aber dabei wird der Ton aus dem gespeicherten Video entfernt. Das Icon der App zeigt einen Filmstreifen. Dies öffnet die Projektansicht im Movie Maker. Ein neues Fenster wird eingeblendet. Gehe an die Stelle, wo sich das Video, das du drehen möchtest, befindet, und klicke dann auf das Video. Dein Video wird im Movie Maker geöffnet. Klicke im "Bearbeiten"-Bereich der Toolbar entweder auf Links rotieren oder auf Rechts rotieren. Dein Video sollte sich entsprechend drehen.  Es kann sein, dass du diesen Schritt öfter als einmal ausführen musst, damit das Video die gewünschte Ausrichtung bekommt. In einigen Fällen wird das Video beim Anklicken von Links rotieren beim Speichern nach rechts gedreht (und umgekehrt bei Rechts rotieren). Ein Menü wird eingeblendet. Diese Option findest du etwa in der Mitte des Menüs. Ein Fenster wird eingeblendet.  Tippe den Titel ein, den du für den Film verwenden willst. Dies speichert das Video unter dem angegebenen Namen. Wenn du es in einem Media Player abspielst, wird es nach deinen Wünschen gedreht.

english_section_name: Rotating on Windows

summary: Lade die Rotate & Flip Video App herunter. Öffne Rotate & Flip Video. Tippe auf das Icon mit der Videokamera. Tippe in diesem auf Video. Tippe auf OK. Wähle ein Video-Album aus. Wähle ein Video. Tippe unten rechts auf Auswählen. Drehe dein Video. Tippe unten auf dem Bildschirm auf Speichern.

document: So geht's:  Gehe in den App Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Tippe auf Suchen  Tippe in die Suchleiste Tippe rotate & flip video ein Tippe auf Suchen  Tippe rechts neben "Rotate & Flip Video" auf Laden. Verwende deine Touch ID oder gib deine Apple ID ein und tippe auf Installieren. Tippe im App Store auf Öffnen oder auf das Icon der Rotate & Flip Video App. Du siehst es in der Mitte auf dem Bildschirm. Dies blendet unten ein Menü als Pop-up ein.  Dies erlaubt Rotate & Flip Video den Zugriff auf die Videos auf deinem iPhone. Tippe auf das Album, in dem sich dein Video befindet. Wenn du dir nicht sicher bist, was du hier auswählen sollst, tippe auf Aufnahmen. Tippe auf das Video, das du bearbeiten möchtest. Dies öffnet dein Video im Hauptfenster. Tippe auf die Option 90, bis das Video die gewünschte Ausrichtung hat. Dies speichert das gedrehte Video in den Aufnahmen auf deinem iPhone. Wenn du eine Werbeeinblendung siehst, kannst du die Rotate & Flip Video App schließen.

english_section_name: Rotating on an iPhone

summary: Öffne Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe quicktime ein. Mache einen Doppelklick auf QuickTime. Klicke links oben auf Datei. Klicke weiter oben in diesem Menü auf Datei öffnen. Wähle dein Video aus. Klicke unten rechts im Fenster auf Öffnen. Klicke oben auf dem Bildschirm auf das Bearbeiten Menü. Klicke auf die Option Rotieren. Speichere das gedrehte Video.

document: Klicke dafür rechts oben auf die Lupe. Eine Suchleiste wird eingeblendet. Dies durchsucht deinen Computer nach dem Programm QuickTime app. Dies sollte das oberste Suchergebnis sein. Dies öffnet den QuickTime Video Player. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Klicke auf das Video, das du drehen möchtest. Es kann sein, dass du zuerst in den Ordner gehen musst, in dem das Video gespeichert ist, indem du links im Fenster auf den entsprechenden Ordner klickst. Dies öffnet das Video im QuickTime Player. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Im Dropdown-Menü findest du verschiedene Rotieren-Optionen; klicke auf diejenige, die du auf dein Video anwenden möchtest. So geht's:  Klicke noch einmal auf das Datei-Menü Gehe auf Exportieren  Wähle eine Qualität (z. B. 1080p) Gib einen Namen ein und wähle einen Ort zum Speichern aus Klicke auf Speichern

english_section_name: Rotating on a Mac


summary: Rede mit deinem Arzt. Informiere dich über Rehabilitation. Sei ehrlich zu dir selbst. Versuche es mit einer Rehabilitation.

document: Es kann natürlich etwas peinlich sein, zuzugeben, verschreibungspflichtige Medikamente illegal zu nehmen. Trotzdem solltest du mit deinem Arzt über die beste Herangehensweise reden, gefahrlos ein verschreibungspflichtiges Medikament abzusetzen, das dir nicht verschrieben wurde. Denke daran, dass Ärzte jeden Tag von allen möglichen Problemen und körperlichen Bedenken hören. Es ist für sie Routine, einfach ein Teil ihres Jobs, also solltest du nicht verlegen sein.  Versuche, in Hypothesen zu sprechen, falls du deswegen besorgt bist, es zur Sprache zu bringen, weil du das verschreibungspflichtige Medikament illegal nimmst. Zum Beispiel könntest du die Unterhaltung damit beginnen, dass du fragst: "Wenn ich verschreibungspflichtige Medikamente illegal nehmen würde, wäre ich dann dazu in der Lage, sie gefahrlos abzusetzen? Oder könnten Sie mir ein paar hilfreiche Ressourcen verraten?" Überlege dir, dich als Möglichkeit, ein psychiatrisches Medikament abzusetzen, selbst in einer Entzugsklinik anzumelden. Recherchiere, um die für dich richtige Einrichtung zu finden. Einige Rehabilitationszentren sind darauf spezialisiert, Personen zu behandeln, die von bestimmten Medikamenten abhängig sind. Du solltest also nach einer Einrichtung suchen, die zu deinen Bedürfnissen passt. Außerdem gibt es sowohl stationäre, als auch ambulante Rehabilitationseinrichtungen. Es ist also sehr wichtig, mit deinem Arzt darüber zu reden, von welcher Art Rehabilitation du am meisten profitieren würdest.  Stationäre (d.h. in der Klinik) Programme dauern mindestens 28 Tage. Sie sind eine gute Wahl, falls du allein oder durch ambulante Pflege versucht hast, Medikamente abzusetzen, aber versagt hast. Sie sind eine gute Wahl, falls du eine Entgiftung benötigst (der ungefährliche, überwachte Entzug von einem Medikament). Ambulante Programme lassen den Patienten mehr Freiheit. Das ist eine gute Wahl, falls du bei der Arbeit nicht frei bekommen kannst oder wegen familiärer Verpflichtungen andauernd in der Nähe sein musst. Diese Option ist jedoch weniger ideal für dich, falls du bereits mit deiner Selbstkontrolle zu kämpfen hast. Du bist dir selbst überlassen und könntest dazu zurückkehren, das Medikament zu nehmen, das du abzusetzen versuchst.  Beide Programmarten beinhalten Behandlungsoptionen, die Therapie einschließen, zu der möglicherweise eine Gruppentherapie-Komponente gehört. Stationäre Programme sind jedoch oftmals mehr auf die Einzelperson zugeschnitten, da sie beinhalten, in der Einrichtung zu wohnen. Denke daran, dass du von einem psychiatrischen Medikament abhängig bist. Damit bist du in deiner Einschätzung, ob eine stationäre oder ambulante Behandlung am besten zu deinen Bedürfnissen passt, womöglich voreingenommen. Frage deinen Arzt und berate dich mit einem Familienmitglied, Freund oder Angehörigen deines Vertrauens. Das kann dir dabei helfen, diese Entscheidung zu treffen, da sie höchstwahrscheinlich eine weniger einseitige Sicht haben als du. Probiere, dich zu fragen, welche Art der Behandlung du brauchst, wenn du am ruhigsten und am wenigsten gestresst bist. Frage dich dann, falls zutreffend, wenn du am wenigsten quälende Entzugserscheinungen von dem psychiatrischen Medikament hast, von dem du abhängig bist. Das hilft dir dabei, ehrlich zu sein. Denke daran, dass deine Entscheidung, eine bestimmte Sorte Rehabilitationsprogramm auszuprobieren auf der Empfehlung deines Arztes (am wichtigsten) basieren sollte (und auf Vorschlägen deiner Familie zu der Art Hilfe, von der sie glauben, dass du sie brauchst und am meisten von ihr profitieren würdest). Nimm deine Rehabilitation sehr ernst. Versuche es so gut, wie du kannst. Die raue See beruhigt sich schließlich. Denke daran, dass das oftmals auch bei den negativen Symptomen der Fall ist, die mit dem Absetzen von psychiatrischen Medikamenten verbunden sind

english_section_name: Stopping Illegal Prescription Drug Abuse Safely

summary: Bringe etwas über das Medikament in Erfahrung, das du nimmst. Frage deinen Arzt, ob dein therapeutischer Bedarf gedeckt ist. Frage, ob du deine Tabletten halbieren kannst. Probiere es mit einer 'Reduktionsdosierung'.

document: Frage deinen Arzt, welche Art psychiatrischen Medikaments genau du nimmst und wie lang die Halbwertszeit ist, bevor du jemals mit der Absetzung irgendeines Medikaments anfängst.  Je kürzer die Halbwertszeit – die Zeit, die es dauert, bis der Körper das Medikament verstoffwechselt hat – desto langsamer der Entwöhnungsprozess. Der Übergang zwischen den Dosen von höheren zu geringeren ist bei Medikamenten mit kurzer Halbwertszeit viel schwieriger. Bitte deinen Arzt um entsprechende Medikamente mit längerer Halbwertszeit, da diese deinen Reduktionsprozess viel glatter verlaufen lassen.  Bitte zum Beispiel darum, zu Valium zu wechseln, falls du Clonazepam nimmst, und erkläre deinem Arzt deine Gründe dafür. Letztendlich weiß dein Arzt es jedoch am besten. Daher ist es das Beste, auf ihn zu hören, sollte er mit deiner Einschätzung der Situation nicht einverstanden sein.  Einige der am häufigsten verschriebene Antidepressiva sind Duloxetin, Venlafaxin, Escitalopram, Paroxetin, Fluoxetin, Bupropion und Sertralin.  Zolpidem ist vermutlich das bekannteste unter den Schlafmitteln.  Anti-Psychotika sind unter anderem die weitreichend bekannten Aripiprazol, Haloperidol, Olanzapin und Risperidon.  Benzodiazepine, die oftmals angewendet werden, um Ängstlichkeit zu behandeln, sind unter anderem Lorazepam, Valium und Alprazolam. Wohlbekannte ADHS-Medikamente sind unter anderem Concerta®, Ritalin® und Strattera®. Frage deinen Arzt, falls ja, ob er glaubt, dass du mehr davon profitieren würdest, das Medikament abzusetzen, als es weiter zu nehmen. Falls es in deinem besten Interesse ist, das Medikament abzusetzen, kann dein Arzt dir raten, wie du psychiatrische Medikamente gefahrlos absetzt. Finde heraus, ob deine spezifischen Tabletten halbiert werden können, ohne der Wirkung des Medikaments zu schaden. Einige Tabletten wirken zeitverzögert, während andere es nicht tun. Zeitverzögerte Tabletten und Kapseln sollten nicht zerteilt werden, aber andere können leicht halbiert werden. Dann kannst du die halbierten Tabletten verwenden, um dein Medikament "schrittweise abzusetzen". Nachdem du die halbierten Tabletten über den vom Arzt verschriebenen Zeitraum verwendet hast, kannst du die Hälften in Viertel schneiden. Frage deinen Arzt, ob der Hersteller  eine Dosierung anbietet, die spezifisch zum Reduzieren der Anwendung des Medikaments gedacht ist. Einige höher dosierte Tabletten und Kapseln können einfach durch ein neues Rezept über eine geringere Dosierung reduziert werden.

english_section_name: Consulting Your Prescribing Physician

summary: Treibe Sport. Sei dazu bereit, deine Meinung zu ändern. Iss gesund. Bekomme reichlich Schlaf. Trinke nicht zu viel Koffein. Probiere Psychotherapie aus.

document: Ein psychiatrisches Medikament abzusetzen läuft unter starkem Stress und wenn dein Körper nicht gesund ist, wahrscheinlich nicht besonders gut ab. Regelmäßiger Sport kann leichte antidepressive Wirkungen haben. Sport kann außerdem Stress lindern und möglicherweise dabei helfen, die Leichtigkeit zu verbessern, mit der du dir dein psychiatrisches Medikament entziehst. Probiere, etwas Musik zu hören, die dich antreibt und dir dabei hilft, dein Workout fortzusetzen, selbst wenn dir nach Aufgeben zumute ist, wenn du Sport treibst. Höre dessen ungeachtet unbedingt auf deinen Körper und dränge dich nicht zu stark! Denke daran, dass das Ziel beim Absetzen psychiatrischer  Medikamente dich gut zu fühlen ist und nicht notwendigerweise, frei von Medikamenten zu sein. Falls du dich beim Absetzen des Medikaments absolut schrecklich fühlst, solltest du daran denken, dass du deine Entscheidung rückgängig machen und dein Medikament wieder nehmen kannst (falls dein Arzt es für eine gute Idee hält). Konsultiere unbedingt deinen Arzt, bevor du deine Meinung änderst, und befolge seinen spezifischen Rat. Wenn du ungesund isst, kann dich das negativ fühlen lassen, was deinen Versuch stören kann, psychiatrische Medikamente gefahrlos abzusetzen. Daher ist es wichtig, gesunde Lebensmittel zu essen.  Hier sind ein paar Beispiele gesunder Lebensmittel: Mageres Fleisch, Nüsse, Obst und Gemüse.  Denke daran, dass gesund zu essen zu einem großen Teil darin besteht, sich ausgewogen zu ernähren. Vermeide es, zu viel von nur einer Nahrungsquelle zu essen. Nicht genug Schlaf zu bekommen kann zu deiner mangelhaften psychischen Gesundheit beitragen, in dem es Gefühle der Müdigkeit, Traurigkeit und Ängstlichkeit verursachen kann. Diese stören alle deinen Versuch, gefahrlos psychiatrische Medikamente abzusetzen.  Probiere, dein Schlafzimmer vollkommen dunkel zu machen, falls du Schlafschwierigkeiten hast. Reduziere Geräusche, indem du deine Umgebung veränderst und/oder Ohrstöpsel trägst. Versuche, in eine Routine hinein zu kommen und sie mehr oder weniger jede Nacht gleich zu erhalten. Merke dir unbedingt die Anzahl an Stunden Schlaf pro Nacht, die du brauchst, um dich erfrischt und ausgeruht zu fühlen. Ziele darauf ab, jede nach so viele Stunden Schlaf zu bekommen. Neigst du zum Beispiel dazu, gegen 22:30 Uhr im Bett zu liegen und dann noch eine halbe Stunde zu lesen, bevor du einschläfst? Dann gib dein Bestes, um dich so oft wie möglich an diesen Zeitplan zu halten. So trainierst du deinen Körper darauf, einzuschlafen. Koffein kann dich ängstlich fühlen lassen, was zu Gefühlen von Stress und Ängstlichkeit führen und den Absetzungsprozess schwieriger und weniger wahrscheinlich erfolgreichen machen kann. Beratung oder Psychotherapie wird entweder für sich allein oder in Kombination mit psychiatrischen Medikamenten als effektiv  empfunden. Ziehe daher in Erwägung, Psychotherapie oder Beratung auszuprobieren, falls du Medikamente absetzt, aber trotzdem das Gefühl hast, dass du von einer Behandlung profitieren könntest.  Versuche, eine Internetsuche mit "Psychotherapeut + dein Wohnort" durchzuführen, um einen Psychotherapeuten oder Berater zu finden. Du kannst auch versuchen, nach "Psychotherapeut + dein Wohnort + deine spezifische Diagnose" zu suchen. Eine weitere Methode, um einen Psychotherapeuten zur Beratung zu finden, ist auf http://www.deutschepsychotherapeutenvereinigung.de/nc/patienten/psychotherapeutensuche/ zu gehen

english_section_name: Navigating the Weaning Process

summary: Befolge die Anordnungen deines Arztes genau. Verstehe die Entzugssymptome. Stelle Fragen. Sei nicht schüchtern. Ziehe in Erwägung, dir eine zweite Meinung einzuholen. Lasse dich gründlich überwachen.

document: Es ist wichtig, dass du den Absetzungsplan deines Arztes gewissenhaft und exakt befolgst. Selbst leichte Abweichungen vom Plan deines Arztes könnten negative Auswirkungen auf dein Wohlbefinden und die gefahrlose Absetzung von psychiatrischen Medikamenten haben.  Erstelle selbst einen Zeitplan in deinem Kalender, der dir dabei hilft, in der Spur zu bleiben, indem er genau aufführt, was du wann tun musst. Bitte ein Familienmitglied oder einen Freund deines Vertrauens darum, deinen Kalender zu überprüfen und zu verfolgen, dass du deinen Absetzungsplan einhältst. Frage deinen Arzt, welche Schritte du unternehmen solltest, falls du jemals versehentlich von deinem Absetzungsplan abweichst. Sei darauf vorbereitet, an einigen der Symptome oder Nebenwirkungen des Entwöhnungsvorgangs zu leiden, einschließlich Grippe-ähnlichen Symptomen, wie etwa Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen, Erbrechen, Müdigkeit und Schüttelfrost.  Auf den Schlaf bezogene und emotionale Nebenwirkungen könnten dich eine bis sieben Wochen lang plagen, einschließlich Schlaflosigkeit, lebhafter Träume, eingeschränkter Konzentration, Reizbarkeit und manchmal Selbstmordgedanken.  Weitere körperliche Symptome oder Nebenwirkungen könnten unter anderem Muskelschmerzen, Benommenheit, Schwitzen, verschwommene Sicht, Kribbeln oder Stromstoßgefühle sein.  Frage deinen Arzt unbedingt, welche Symptome basierend auf deiner Diagnose und des psychiatrischen Medikaments, das du absetzt, ab wahrscheinlichsten sind. Gehe nicht davon aus, dass dein verschreibender Arzt ein Experte für psychiatrische Medikamente und ihren Absetzungsprozess ist. Hausärzte sind selbstverständlich dafür qualifiziert, Medikamente zu verschreiben. Sie sind jedoch möglicherweise keine solchen Experten in den Komplikationen psychiatrischer Medikamente und ihrer Absetzungsprozesse, wie Psychiater es sind.  Es gibt diverse Fragen, die du deinem Arzt stellen kannst. Zum Beispiel kannst du deinen Arzt fragen, ob er mit den verschiedenen Behandlungsoptionen vertraut ist, um das Medikament abzusetzen, das du nimmst.  Du kannst deinen Arzt fragen, wie viel Erfahrung er damit hat, die Störung zu behandeln, mit der du diagnostiziert wurdest. Frage ihn auch, wie viel Erfahrung er mit dem Absetzungsprozess für das Medikament hat, das du nimmst. Hier geht es um deine geistige und körperliche Gesundheit. Sei nicht schüchtern, wenn du Fragen stellst. Wenn dein Arzt gut ist, versteht er deine Situation. Er schätzt oder toleriert deine Fragen als Teil seiner Aufgabe, sicherzustellen, dass Patienten richtig und gut behandelt werden. Ziehe in Erwägung, dir von einem anderen Psychiater eine zweite Meinung einzuholen, falls dein Arzt deine Fragen abtut (oder sich sofort damit einverstanden erklärt, dein Medikament abzusetzen). Die Kosten dafür, sich eine zweite Meinung einzuholen, sind vermutlich geringer als die Kosten, bezüglich deiner Absetzung eines psychiatrischen Medikaments einen schlechten Rat zu bekommen. Versuche es daher mit einer zweiten Meinung, falls du wegen des Rats, den du bekommst, besorgt bist. Manchmal kann es Wochen oder sogar Monate dauernd, bis Entzugssymptome erscheinen. Falls du also ein psychiatrisches Medikament absetzt, solltest du regelmäßig bei dem Arzt hereinschauen, der dich das Medikament absetzen lässt. Sage deinem Arzt, dass du wegen der Entzugssymptome besorgt bist, und folge seinen Richtlinien, wie oft du seiner Meinung nach wiederkommen solltest. Er kann dir möglicherweise auch spezifische Symptome nennen, nach denen du auf deiner speziellen Diagnose und deinem psychiatrischen Medikament basierend Ausschau halten solltest.

english_section_name: Protecting Yourself


summary: Verhindere monatliche Blähungen. Wie kaust du Kaugummis? Hast du Lebensmittelallergien? Vermeide Stress. Höre mit dem Rauchen auf Mache regelmäßig Sport. Vielleicht hast du eine Lebensmittelallergie.

document: Die rote Tante ist das Schlimmste. Es ist auch so schon schlimm genug, aber Blähungen sind die Kirsche auf der Sahnehaube. Periodenblähungen sind aber nichts anderes. Iss weniger Salz, mache Sport und iss die oben aufgeführten Lebensmittel. Tröste dich damit, dass es in einigen Tagen vorbei ist!  Wenn du etwas dagegen tun willst, dann können Calcium und Magnesium helfen. Nimm ein Nahrungsergänzungsmittel, wenn du merkst, dass Blähungen kommen. Was hilft noch? Midol®. Wenn du schmatzt und Blasen machst, dann ist das so schlimm wie wenn du aus einem Strohhalm trinkst oder beim Essen redest. Du schluckst mehr Luft, die irgendwo hin muss. Diese sammelt sich eine Weile in deinem Bauch. Wenn du Kaugummis kaust, dann halte den Mund geschlossen! Viele Leute haben eine Weizen- (besonders Gluten) oder Milchallergie (Laktoseintoleranz) und erkennen nicht, dass die Blähungen daher kommen. Viele Leute stellen sich aber auch selbst eine falsche Diagnose, weshalb sie die gesundheitlichen Aspekte einer ausgewogenen Ernährung nicht erfahren. Also was ist zu tun, wenn etwas nicht zu stimmen scheint? Gehe zum Arzt.  Es gibt viele Milchprodukte mit weniger Laktose, wenn du denkst, dass dich das betrifft (oder wenn du selbst einige Experimente machen willst). Gereifter Käse und Joghurt haben weniger Laktose, weshalb du diese Produkte besser vertragen könntest als einfache Milch. Wenn du das in Kombination mit anderen Lebensmitteln isst, können die Ergebnisse wieder anders sein. Stress kann zu vielen Problemen führen und Blähungen sind nur eines. Der Grund ist, dass das Hormon Cortisol, welches der Körper produziert, wenn wir Stress haben, viele Auswirkungen hat - eine ist der Heißhunger auf Fett und Zucker. Du kannst deinen Cortisolspiegel am besten kontrollieren, wenn du dich jeden Tag einige Minuten bewegst. Du weißt besser als jeder sonst, was dich beruhigt.   Wenn du es noch nicht versucht hast, dann probiere Meditationen oder Yoga. Das senkt den Cortisolspiegel und Yoga verbrennt außerdem Kalorien! Selbst 15 Minuten Quality "You Time" täglich können sich gut auf deinen Körper und Geist auswirken. Einfache Atemübungen können Stress erfolgreich reduzieren. Setze dich an einen ruhigen Ort und atme 10 Zähleinheiten lang tief und bedacht ein.   Wenn du schlimme Probleme mit Angststörungen oder einer Depression hast, dann mache eine Therapie. . Wenn du Blähungen hast, dann höre auf zu rauchen, damit weniger Luft in deinen Körper gelangt. Auch deiner Gesundheit wegen solltest du mit dem Rauchen aufhören, weil es furchtbar ist. Es kann zu Atemproblemen, Lungenkrebs, Atherosklerose und Herzerkrankungen führen, um eine Auswahl zu nennen.  Es ist teuer und schlimm für deine Umwelt. Brauchst du mehr Gründe?  Es ist nie zu spät. Dein Körper beginnt, sich zu reparieren, sobald du mit dem Rauchen aufhörst. Deine Lungen werden schon nach Wochen besser.  Probiere es dir zu Liebe, für deinen Geldbeutel und für die Leute um dich. Moderater Sport hilft dir, Lebensmittel und Luft durch deinen Verdauungstrakt zu leiten, was die Blähungen lindert.   Wenn du mindestens drei Mal pro Woche Rad fährst, dann ist das bereits genug, damit du seltener Blähungen hast. Du kannst auch 3,2 Kilometer in 30 Minuten gehen, 15 Minuten lang Seil springen, 30 Minuten lang tanzen, 30 Minuten lang Wasseraerobic machen, 20 Minuten lang Bahnen schwimmen und 1,6 Kilometer in 10 Minuten laufen. Wenn du abnimmst, hast du weniger Blähungen, denn Übergewicht ist eine der Hauptursachen. Oft sind leichte Lebensmittelallergien und -Intoleranzen die Ursache für Blähungen.  Vielleicht bist du allergisch auf Milchprodukte, Erdnüsse, Nüsse, Gluten, Weizen, Hülsenfrüchte, Soja, Eier und Mais. Beobachte, wann du Blähungen hast. Wenn du kurz nach dem Verzehr eines bestimmten Lebensmittels Blähungen hast, dann sprich mit deinem Arzt darüber. Er kann weitere Tests durchführen und eine akkuratere Diagnose stellen.

english_section_name: Having No-Bloat Habits

summary: Iss weniger fettiges, verarbeitetes Junk Food. Iss Ballaststoffe. Nimm wenig Lebensmittel zu dir, auf die du pupsen musst. Koche dein Gemüse, bevor du es isst. Wähle Getränke mit Bedacht. Nimm weniger Salz zu dir. Iss keine scharfen Gewürze. Iss Lebensmittel, die Blähungen lindern. Nutze Probiotika für dich.

document: Das ist nicht nur allgemein schlecht, sondern beinhaltet viele Stoffe, die dein Bauch nicht zu verarbeiten weiß. Lebensmittel mit viel Fett und Zucker verdaut dein Bauch langsamer und daher ist er länger voll.  Außerdem landen die Lebensmittel all deiner Mahlzeiten gleichzeitig am selben Ort! Nein danke.  Zuckerfreie Lebensmittel und Gefrorenes ist auch nicht gut. Gefrorene Lebensmittel enthalten viele Konservierungsstoffe und oft auch viel Natrium (Salz), was definitiv zu Blähungen führt. Zuckerfreie Lebensmittel sind keine guten Alternativen, weil der Zuckeralkohol superschnell in deinen Bauch gelangt und die Bakterien im Verdauungstrakt loslegen und mehr Gas produzieren. Dieses Gas führt zum Blähbauch (das ist eher selten Wasser). Ballaststoffe halten alles in Balance, würde deine Oma sagen. Wenn du Verstopfung hast, dann passt dein Bauch auch nicht leichter in eine Skinny Jeans. Iss daher viele Ballaststoffe, trinke viel und gehe regelmäßig auf die Toilette.   Welches Obst enthält am meisten Ballaststoffe? Himbeeren, Birnen und Äpfel. Und welches Gemüse? Artischocken, Erbsen und Brokkoli. Welches Getreide? Vollkornspaghetti, Gerste und Kleie. Außerdem noch Bohnen, Linsen und Spalterbsen, welche doppelt so viele Ballaststoffe wie all dieses Obst, Gemüse oder Getreide haben.   Wenn du nicht verstopft bist, dann können zusätzliche Ballaststoffe die Blähungen verschlimmern. Trinke mehr Wasser, um dem entgegenzuwirken. Wenn du regelmäßigen Stuhlgang hast, dann iss kurzfristig keine Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen, besonders wenn du zusätzlich zu den Blähungen auch oft pupsen musst. Genau, pupsen. Gehe es mit dem Gemüse langsam an, bis dein Körper sich daran gewöhnt hat. Es ist supergut, also lasse es nicht weg. Gehe es nur langsam an.   Wenn du Bohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Kraut, Pak Choi und Blumenkohl isst, dann musst du pupsen.  All diese Lebensmittel sind sehr gut für dich. Also gewöhne dich langsam daran. Du kannst später immer noch mehr davon essen. Dein Körper wird es dir später danken. Iss weniger Kohlenhydrate. Wenn die Muskeln Glykose einlagern, eine bestimmte Art von Kohlenhydraten, dann lagern sie auch im Verhältnis von 1:3 (Glykose zu Wasser) Wasser ein. Wenn du weniger Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten isst, wie Bagels und Pasta, dann lagert dein Körper weniger Wasser ein. Gekochtes Gemüse ist leichter zu verdauen als rohes.   Beim Kochen werden die Ballaststoffe und Enzyme, die die Verdauung erschweren und die Blähungen fördern, teilweise zerstört. Dünste dein Gemüse. Dünsten geht schneller, verbraucht weniger Wasser und minimiert den Verlust der wasserlöslichen Nährstoffe, die beim Kochen ins Wasser übergehen. Wenn du dein Gemüse kochst, dann ist es länger ins Wasser getaucht, was mehr Nährstoffe zerstört. Wasser ist immer die beste Wahl. Wenn dir das zu langweilig ist, dann trinke Wasser mit Geschmack oder lege selbst ein Stück Obst in dein Wasser. Tee ist auch eine gute Wahl. Er unterdrückt den Appetit und kann gegen die Blähungen wirken.   Du kennst das Blubber in der Limonade? Das geht in deinem Bauch nicht weg! Diese Blubberblasen bleiben da und blubbern weiter - was für mehr Gas in deinen Innereien sogt. Es beinhaltet nicht nur leere Kalorien (selbst die Diätversionen sind nicht gut für dich), sondern sorgt auch für Blähungen. Brauchst du mehr Gründe, um keine Limonade zu trinken? Säurehaltige Getränke sind von Natur aus reizend für den Verdauungstrakt. Daher schwillt der Bauch an und du fühlst dich aufgebläht. Säurehaltige Getränke sind unter anderem Kaffee, Tee, Saft und Alkohol. Trinke auch nichts mit Zuckersubstituten. Sorbitol, Xylit und Mannitol sind Zuckeralkohole, die für Blähungen sorgen. Du hast wahrscheinlich schon davon gehört: Salz führt zu Blähungen. Der Grund ist der: Je mehr Salz in deinem Körper ist, desto mehr klammert er sich verzweifelt an Wasser. Nur ein Teelöffel Salz enthält 2.300 mg Sodium, was laut Ärzten das absolute Tageslimit ist.  Zu viel Salz in deiner Ernährung legt sich auf dein Herz und deine Blutgefäße (falls du mehr Gründe brauchst). Salze dein Essen weder vor, noch während oder nach dem Kochen. Du solltest auch keine Salzmischungen verwenden, wie Knoblauch- oder Kräutersalz. Schwarzer Pfeffer und Chilipulver stimulieren die Produktion der Magensäure. Weitere scharfe Inhaltsstoffe, wie scharfe Saucen oder Essig, machen das Gleiche. Wenn der Magen Säure produziert, dann ist das reizend und verschlimmert die Blähungen. Es gibt kein "Anti-Blähungs"-Label, das man auf Lebensmittel kleben könnte, aber es gibt einige Studien, die zeigen, dass es Lebensmittel gibt, die gut sind, um überschüssiges Wasser und Gas fernzuhalten. Pfefferminztee, Ingwer, Ananas, Petersilie und Joghurt stehen auf der Liste.   Bananen, Cantaloup-Melonen, Mango, Spinat, Tomaten, Nüsse und Spargel enthalten viel Kalium ein natürliches Diuretikum.  Das kann gegen die Blähungen helfen. Iss Pfefferminze und Petersilie. Die meisten Kräuter sind gut für den Bauch, aber diese beiden können besonders gut gegen Blähungen sein. Petersilie ist ein Diuretikum, daher hilft es, das Verdauungssystem auszuspülen. Pfefferminze verbessert den Gallenfluss, wodurch Fette einfacher verdaut werden können. Sie sind die "guten Bakterien", die das Verdauungssystem regulieren. Wenn der Verdauungstrakt gut funktioniert, dann sind die Blähungen nicht mehr so stark.   Bakterielle Ungleichgewichte im Darm verursachen Blähungen, weshalb du deine Symptome loswirst, wenn du dieses Gleichgewicht mit Hilfe von Probiotika wiederherstellst. Joghurt ist die häufigste Probiotika-Quelle, du findest sie aber auch in Kefir, Kombucha, Sauerkraut und Miso.

english_section_name: Eating the Right Foods

summary: Nimm dir Zeit. Iss wenig und oft. Iss spät abends keine großen Mahlzeiten. Verwende keinen Strohhalm!

document: Da viele von uns so gestresst sind, entwickeln sie leicht die schlechte Angewohnheit, schnell zu essen. Wenn du schnell isst, dann schluckst du versehentlich mit deinem Essen Luft, welche eingeschlossen wird und zu Blähungen führt. Es klingt ein wenig dumm, aber das funktioniert folgendermaßen:  Kaue dein Essen mindestens 30 Mal, bevor du es schluckst. Du musst das so nicht beibehalten, es ist aber gut, um sich dessen bewusster zu werden, wie man isst, und entsprechende Anpassungen vorzunehmen. Außerdem wirkt es sich gut auf die Blähungen aus! Kleinere Portionen sind angenehmer für deinen Bauch und deine Figur. Iss daher vier bis fünf kleine Mahlzeiten, statt drei großer. Das hält deinen Stoffwechsel in Gang und du bekommst keinen solchen Hunger, mit dem du große Portionen verschlingst. Außerdem läuft dann alles glatt.   Wenn du schlingst, dann führt das zu Blähungen, also iss kleine Mahlzeiten.   Hast du dich nach dem Weihnachtsessen jemals schlecht gefühlt? Ja. Genau. Dieses Gefühl muss gehen und darf nie mehr wiederkommen. Wenn du oft kleine Portionen isst, dann bleibst du im Flow und hast Energie. Du musst deinen Gürtel dann nicht weiter machen. Essen soll dir ein gutes Gefühl geben, kein erschöpftes! Das gilt besonders für Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten. Wenn du dich spät abends vollisst, dann wachst du am Morgen auf und willst platzen. Über die Nacht lagerst du Wasser ein und fühlst dich morgens wie ein Schwamm. Wenn du eine große Mahlzeit haben willst, dann das Mittagessen. Du hast dann Zeit, um es abzubauen! Tu nichts, womit du unnötig mehr Luft aufnimmst. Dazu gehört auch Reden während des Essens. Je mehr Luftblasen du beim Essen oder Trinken aufnimmst, desto mehr muss dein Körper verarbeiten. Er muss es loswerden, also bekommst du Blähungen und musst pupsen.

english_section_name: Eating the Right Way


summary: Halte deine Dread am Ansatz zwischen deinen Handflächen. Rolle deine Dread mit deinen Handflächen. Bewege dich vom Ansatz bis zur Spitze der Dread. Rolle deine Dreads einmal am Tag zwischen deinen Handflächen.

document: Lege deine Dread am Ansatz über deine rechte Handfläche und halte sie mit deinem Daumen fest. Lege dann deine linke Handfläche über die Dread. Lege deine Fingerspitzen an die Basis deiner unteren Hand. Rolle die Dreads dann mit sich an den Haaren nach oben bewegender Handfläche. Deine Dread sollte an deiner Hand entlang rollen.  Achte darauf, dass du die Dread mit deinen Daumen festhältst, wenn du sie rollst. Das hilft dabei, sie zu rollen und zu verdrehen, damit sie eine Locke bildet. Rolle deine Dread einmal an deiner Handfläche und wandere dann etwas weiter die Dread hinunter. Richte deinen Daumen so aus, dass er die Dread festhält. Rolle die Dread und wandere dann wieder weiter nach unten. Mache damit weiter, bis du die Spitze der Dread erreicht hast.  Falls dir an deiner Dread irgendwelche Beulen oder unebenen Teil auffallen, rolle sie schneller zwischen deinen Händen. Das hilft dabei, sie zu glätten. Um deinen Dreads dabei zu helfen, sich zu locken und gelockt zu bleiben, gewöhne es dir an, sie morgens und abends vor dem Zubettgehen in den Handflächen zu rollen.  Du musst eventuell jemand darum bitten, dir dabei zu helfen, die Dreads an deinem Hinterkopf zwischen den Handflächen zu rollen. Es ist womöglich schwer, sie selbst zu erreichen.

english_section_name: Palm Rolling Your Dreads

summary: Besorge dir einen Metallkamm. Benutze eine Häkelnadel. Toupiere deine Dreads. Verdrehe deine Dreads mit deinen Fingern. Toupiere und verdrehe deine Dreads mindestens einmal am Tag.

document: Metall vereinfacht das Toupieren. Sieh dich in der Drogerie oder online nach Metallkämmen um.  Zur Not kannst du es auch mit einem Plastikkamm versuchen, aber es kostet damit möglicherweise mehr Zeit und Mühe, zu toupieren. Eine weitere Option ist es, deine Haare mit einer Häkelnadel zu toupieren. Besorge dir eine Häkelnadel aus Metall mit einem bedeckten Ende, damit sie nicht so scharf ist. Suche nach der Häkelnadel in der kleinsten Größe, die du finden kannst.  Du kannst Häkelnadeln im Bastelladen oder online kaufen. Teile die Haare, die du nicht toupieren möchtest, mit einer Haarklemme ab. Halte eine deiner Dreads so zwischen deinen Fingern, dass sie stramm ist, aber trotzdem noch ein bisschen lose. Kämme deine Haare dann in der dem Wachstum deiner Haare entgegengesetzten Richtung auf deine Kopfhaut zu. Arbeite dabei von den Ansätzen bis zu den Spitzen. Wenn du kämmst, sollten deine Haare aufgebauscht und angehoben aussehen.   Versuche, so nahe du kannst an den Ansatz zu kommen, und arbeite dich bis zur Spitze vor. Kämme dabei so viele Haare hoch, wie du kannst. Falls du eine Häkelnadel benutzt, gehe damit vom Ansatz bis zur Spitze durch deine Dread hin und her. Das toupiert sie. Wenn du deine Dreads toupiert hast, verdrehe die toupierten Haare mit deinen Fingern vorsichtig vom Ansatz bis zur Spitze miteinander. Verdrehe die Haare ein bis zwei Mal gegen den Uhrzeigersinn. Achte darauf, alle toupierten Haare miteinander zu verdrehen, so dass sie eine gelockte Dread bilden.  Du kannst ein und dieselbe Dread ein paar Male toupieren und verdrehen, um ihr beim Locken zu helfen. Gewöhne es dir an, deine Dreads zu toupieren und zu verdrehen, während du fernsiehst, Musik hörst oder mit Freunden redest. Mache es mindestens einmal am Tag, damit deine Dreads gelockt bleiben.

english_section_name: Twisting Your Dreads

summary: Wasche deine Dreads einmal alle zwei bis drei Tage mit einem rückstandsfreien Shampoo. Wende Wachs und Gel sparsam an. Verfolge eine regelmäßige Lock-Routine. Gehe zu einem professionellen Friseur.

document: Deine Dreads sauber zu erhalten hilft ihnen sogar dabei, sich schneller zu locken und gelockt zu bleiben. Schmutzige, ungepflegte Dreads fangen an zu riechen und werden fusselig oder ungleichmäßig. Verwende Shampoo, das keine Rückstände, sowie keine Konservierungsmittel oder Zusätze enthält. Das stellt sicher, dass das Shampoo deine Dreads nicht austrocknet.  Du findest rückstandfreies Shampoo in der Drogerie oder online. Während Haarwachs und Gel dabei helfen können, deine Dreads zu glätten, können sie diese auch schmierig und locker machen. Wende Wachs und Gel nur einmal im Monat oder ein paar Mal im Jahr an, um sie auszubessern. Benutze Wachs oder Gel nicht täglich, da dieses Produktsansammlungen verursachen und die Lockung in deinen Dreads ruinieren kann.   Suche nach Haarwachs oder Gel, das für Dreadlocks formuliert ist. Es enthält für gewöhnlich Inhaltsstoffe, die dabei helfen, Dreadlocks richtig zu glätten und instand zu halten. Nimm ein Gel, falls du deine Dreads zum ersten Mal lockst. Erhalte deine Dreads glatt und fest aussehend, indem du eine regelmäßige Lock-Routine aufrechterhältst. Du könntest versuchen, zwischen dem Verdrehen und dem Rollen in den Handflächen abzuwechseln, um deine Dreads zu locken. Locke deine Dreads einmal am Tag, damit sie nicht lose oder fusselig werden. Falls du dir bezüglich der besten Methode unsicher bist, um deine Dreads instand zu halten (oder falls du Schwierigkeiten damit hast, sie selbst instand zu halten), gehe zur Anleitung zu einem professionellen Friseur. Suche nach einem Friseur, der Erfahrung mit der Instandhaltung von Dreadlocks hat. Bitte ihn bezüglich der besten Methode um Rat, deine Dreads auf der Grundlage deines Haartyps und deines Lebensstils gutaussehend zu erhalten.

english_section_name: Maintaining Your Dreads