summary: Verstehe den Unterschied zwischen normaler Angst vor Spinnen und einer Spinnenphobie. Finde die Ursache deiner Angst. Informiere dich, welche positiven Aspekte Spinnen haben, anstatt dich auf all die gruseligen Teile zu konzentrieren. Zerstreue weit verbreitete Mythen über Spinnen. Verstehe das Verhalten von Spinnen. Akzeptiere und verstehe, dass Spinnen ein Teil der Natur sind. Sprich positiv mit dir selbst.

document: Bestimmte Studien gehen davon aus, dass die Angst vor Spinnen Teil unserer Evolution und eine erlernte Eigenschaft ist. Wenn deine Angst vor Spinnen allerdings dein Leben stark beeinträchtigt und normale Tätigkeiten unmöglich macht, dann hast du wahrscheinlich eine Phobie, die normalerweise nur mit professioneller Hilfe überwunden werden kann. Die Angst vor Spinnen kann eine Reaktion auf eine negative Situation sein, die du mit Spinnen assoziierst und aufgrund der du eine Angst vor Spinnen entwickelt hast.  Deshalb solltest du herausfinden, woher deine Angst vor Spinnen kommt. Sobald du deine angsterfüllten Gedanken verstehst, kannst du damit beginnen, sie in positivere, realistischere umzuwandeln. Sprich mit einem vertrauten Freund, einem Familienmitglied oder einem Therapeuten, um die Ursachen für deine spezifische Angst vor Spinnen zu verstehen. Ist eine Spinne auf dir herumgekrabbelt, als du kleiner warst? Hast du eine Geschichte gehört, in der eine Spinne jemanden getötet hat? Hast du dich in deine Angst hineingesteigert? Erinnere dich daran, wann die Angst zuerst auftauchte, dann kannst du von diesem Ausgangspunkt beginnen. Es ist entscheidend, dass du deine Gedanken bezüglich der Spinnen änderst, um deine Angst zu überwinden und dich angesichts der Tiere wohler zu fühlen.  Finde heraus, welche Spinnen in deiner Gegend gefährlich sind und wie sie aussehen. Es gibt nur sehr wenige Spinnen in einigen Ländern, die wirklich tödlich sind. An anderen Orten der Welt gibt es gefährlichere Arten. Für die meisten gefährlichen Arten gibt es in den Krankenhäusern deiner Gegend Möglichkeiten der Behandlung.  Du solltest wissen, dass Spinnen mehr Nutzen als Schaden bringen. Denn sie bekämpfen Schädlinge, die eine größere Bedrohung darstellen, weil sie z.B. Krankheiten verbreiten.  Außerdem ist der Biss für die Spinne die allerletzte Verteidigungsstrategie. Du kannst auch Filme oder Bücher für kleine Kinder sehen oder lesen, die von Spinnen handeln. Nimm dir die Zeit, die Schönheit dieser Kreaturen zu würdigen. Sieh dir Dokumentarfilme an und lerne mehr über die Tiere. Zeichne eine glückliche, nicht bedrohliche Spinne auf ein Blatt Papier. Stelle dir vor, dass sie deine Freundin sein will. Sprich mit der Spinne auf dem Papier; stelle ihr Fragen, auf die du die Antwort kennst. Tue aber so, als würde sie mit dir sprechen. Auf diese Weise findest du Spinnen vielleicht freundlicher. Oft haben wir falsche Informationen, was die Gefahren von Spinnen angeht. Die Spinnen im Haus sind z.B. meist harmlos. Sie können deine Haut nicht durchstechen. Dazu kommt, dass Spinnen Menschen normalerweise nicht absichtlich angreifen. Sie beißen nur, um sich selbst zu verteidigen und sind antisoziale Arachnida, die in Ruhe gelassen werden wollen. Angesichts von Menschen verstecken sich Spinnen meist, sie fliehen oder machen gar nichts.  Sie können auch nicht gut sehen, erschrecken aber schnell bei lauten Geräuschen oder Erschütterungen. Spinnen wollen uns keine Angst machen. Manchmal sind sie aber neugierig und wollen sehen, wer du bist. Abhängig von deiner Reaktion statten sie dir vielleicht nur einen kleinen Besuch ab. Wenn du aber panisch reagierst und versuchst, sie zu töten, dann verteidigt sie sich ggf. Spinnen gibt es fast überall und sie sind oft nicht zu vermeiden. Es gibt sie auf jedem Kontinent, mit Ausnahme von der Antarktis. Dass es überall Spinnen gibt, heißt nicht automatisch, dass du jeder einzelnen begegnest. Bewahre dir einen vernünftigen Blickwinkel. Zudem kommt, dass Spinnen dafür sorgen, dass es in deinem Haus weniger andere Insekten und Schädlinge gibt. Ohne Spinnen würden wir bis zum Hals in Insekten stecken! Ein Aspekt der kognitiven Verhaltenstherapie ist, deine automatischen, negativen Gedanken durch positive Selbstgespräche zu beeinflussen. Wenn du Angst vor einer Spinne hast, dann könntest du dir sagen: „Die Spinne ist harmlos. Ich fürchte mich nur vor ihrem Aussehen.“ Oder du könntest dir immer wieder sagen, dass Spinnen keine Bedrohung darstellen.

english_section_name: Understanding Your Fear and Thinking Differently About Spiders

summary: Setze dich Spinnen aus. Stelle eine Konfrontations-Hierarchie auf. Lege fest, wie viel Zeit du jede Woche auf die Konfrontationstherapie verwenden willst. Beginne mit Bildern und Spielzeugspinnen. Toleriere die Anwesenheit von Spinnen. Fange eine Spinne. Verstärke die Interaktion mit Spinnen. Ziehe eine Behandlung in Betracht.

document: In der Regel werden spezifische Ängste behandelt, indem der Betroffene mit dem Objekt seiner Angst konfrontiert wird. Du musst dich der Angst stellen, um sie zu überwinden. Wenn du dich in der Gegenwart von Spinnen unwohl fühlst und Angst vor ihnen hast, dadurch aber keine Panikattacke oder eine unüberwindliche Angst ausgelöst wird, dann kannst du diese Angst womöglich selbst überwinden. Wenn allein der Gedanke an Spinnen bei dir extreme Angst oder eine Panikattacke auslöst, dann solltest du nicht versuchen, dich selbst zu therapieren. Suche einen qualifizierten Psychologen oder Therapeuten auf, der eine Konfrontationstherapie mit dir macht. Diese Art Therapie ist sehr wirksam, was die Bekämpfung dieser Phobien angeht. Schreibe eine Liste von eins bis zehn, wobei eins die Situation ist, die dir am wenigsten Angst macht (z.B. an Spinnen zu denken) und zehn die, in der du am meisten Angst hättest (z.B. eine Spinne anzufassen). Arbeite die Liste von unten nach oben ab, d.h. versuche zuerst, mit Nummer eins klarzukommen: Denke an Spinnen, bis du wenig oder gar keine Angst mehr dabei empfindest. Geh dann zu Nummer zwei usw., bis du Nummer zehn erreicht hast. Achte darauf, dir während der Schritte ausreichend Unterstützung zu sichern. Ein Beispiel für diese Liste ist:  1. Bilder mit Spinnen betrachten. 2. Videos mit Spinnen betrachten. 3. Eine Spielzeugspinne halten. 4. Spinnen im Zoo ansehen. 5. Im Freien nach Spinnen suchen. 6. Eine Spinne fangen und betrachten. 7. Einen Freund besuchen, der eine Spinne als Haustier hält. 8. Die Spinne bei offenem Terrarium von oben betrachten (wenn das ungefährlich ist). 9. Zusehen, wie der Freund die Spinne füttert. 10. Zusehen, wie der Freund die Spinne hält. Es ist völlig in Ordnung, klein anzufangen. Deshalb hast du diese Angst-Hierarchie geschrieben. Bewerte während deiner Konfrontationstherapie deine Angst von eins bis zehn, wobei eins für wenig und zehn für extrem starke Angst steht. Wenn du feststellst, dass du an einem Punkt zunehmend ängstlich wirst, dann solltest du ggf. einen Schritt zurückgehen (und den vorherigen Schritt wiederholen) oder für kurze Zeit mit der Konfrontation aufhören. Wenn deine Angst zu groß und sie auch bei längerer Konfrontation nicht besser wird, dann könnte sie allgemein schlimmer werden. Sie vorsichtig und suche dir im Ernstfall professionelle Hilfe. Es ist wichtig, festzulegen, wie viel Zeit du aufbringen willst. Wenn du es nur sporadisch und unregelmäßig probierst, dann wirst du nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Du solltest mindestens eine Stunde, jeweils mehrere Male die Woche dafür einplanen.  Denke daran, dass du während der Sitzungen wahrscheinlich Angst hast, aber nicht wirklich in Gefahr bist. Du kannst mit der Angst umgehen.  Probiere bei den ersten Versuchen, dich deiner Angst zu stellen, tiefe Atemübungen. Je länger du die Konfrontation erträgst, desto besser wird sie wahrscheinlich funktionieren. Wenn du deine Angst wirklich überwinden willst, dann musst du lernen, mit Spinnen in deiner Gegenwart umzugehen.  Es kann hilfreich sein, wenn eine Person anwesend ist, die dich unterstützt, so dass du weniger ängstlich bist. Setze dich neben diese Person, wenn sie ruhig das Spielzeug oder das Bild hervorholt. Versuche, ein paar Sekunden stillzusitzen. Wiederhole diesen Prozess mehrere Male.  Versuche, jeden Tag die Zeit mit Spielzeug oder Bild zu verlängern. Wenn du dich sicher oder wohl genug fühlst, versuche, das Bild oder das Spielzeug zu berühren. Wenn du das geschafft hast, verlängere die Zeit, in der du Kontakt zu Bild oder Spielzeug hast. Sobald du dich an das Ansehen der Spinnenbilder gewöhnt hast, erhöhe das Unbehagen und sieh dir Spinnenvideos an oder halte die Spielzeugspinne. Denke daran: Wahrscheinlich ist dir das unangenehm – solange dich das aber nicht völlig aus der Bahn wirft, solltest du weitermachen. In der Gegenwart einer Spinne solltest du sie nicht automatisch totschlagen wollen oder nach jemandem schreien, es zu tun. Stelle dich ein Stückchen von ihr entfernt und betrachte sie, bis du weniger Angst hast. Dabei solltest du sicher sein, dass es sich um ein ungefährliches Exemplar handelt (und nicht um eine Schwarze Witwe z.B.). Geh dann etwas dichter heran und bleibe eine Weile dort. Geh noch dichter heran, bis du direkt neben oder der Spinne sehr nahe bist. Denke daran, dass sie dir nichts tun kann. Wenn du das regelmäßig machst und dich immer länger in der Nähe der Spinne aufhältst, dann wirst du immer weniger Angst bekommen.  Wenn du dir Spinnen im Zoo ansiehst, dann erhöht das wahrscheinlich deine Toleranzschwelle. Du kannst auch im Freien nach Spinnen suchen. Wenn du eine findest, betrachte sie mit etwas Abstand. Wenn du eine Spinne im Haus findest, versuche sie mit einem Glas zu fangen und sieh sie dir an. Bei der Bekämpfung der Angst kann das nahe Betrachten einer Spinne sehr hilfreich sein. Guck dir die Spinne an und bleibe in ihrer Gegenwart, bis du dich wohl und sicher fühlst. Du kannst sogar mit ihr sprechen! Auch wenn das merkwürdig klingt, deine Angst wird möglicherweise abnehmen, wenn du mit der Spinne kommunizierst. Du kannst die Spinne auch im Freien wieder aussetzen. Sieh, wie sie wegläuft und denke daran, dass du viel mehr Kontrolle über das Leben der Spinne hast, als sie über dein Leben. Fasse eine ungefährliche Spinne an, wenn du dich damit wohlfühlst. Du könntest versuchen, eine nicht aggressive Spinne anzufassen. Du kannst auch in eine Zoohandlung gehen und darum bitten, eine zu halten. Wenn du einen Freund hast, der eine Spinne als Haustier hält, bitte ihn, die Spinne mit geöffneter Terrariumabdeckung betrachten zu dürfen – vorausgesetzt, dass das ungefährlich ist. Sieh zu, wie dein Freund die Spinne füttert und anfasst. Du kannst auch darum bitten, die Spinne halten zu dürfen. Wenn du exzessive Angst vor Spinnen hast, die dein normales Leben beeinträchtigt, dann brauchst du wahrscheinlich professionelle Hilfe. Es gibt verschiedene Arten von Therapien, die bei Spinnenphobien wirksam sind. Am häufigsten wird die kognitive Verhaltenstherapie angewandt, zu der Konfrontation und systematische Desensibilisierung gehören.  Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) verändert dein Denken (über Spinnen), um deine Gefühle (Angst) und dein Verhalten (Spinnen zu meiden) zu verändern. KVT zielt u.a. darauf ab, Gedanken zu ersetzen, die deine Angst vor Spinnen verstärken. Wenn du z.B. denkst: „Diese Spinne will mich verletzen.“, dann denkst du: „Diese Spinne interessiert sich nicht für mich. Sie ist harmlos.“ Der Therapeut hilft dir bei diesem Prozess, so dass du KVT selbst anwenden kannst, um automatische Gedanken zu hinterfragen. Konfrontationstherapie ist die Psychotherapieform, für die es die meisten wissenschaftlichen Belege gibt. Es gibt aber auch alternative Behandlungen wie Biofeedback, Entspannungstechniken, Meditation, Achtsamkeitstraining und die Erhöhung der Stresstoleranz.  Wenn deine Spinnenphobie sehr stark ist, dann kann sie auch mit Medikamenten behandelt werden, z.B mit Antidepressiva (Zoloft®, Prozac®), Krampflösern (Lycria®) oder Angsthemmern (Xanax®).  Du kannst auch bei deiner Krankenkasse nach qualifizierten Ärzten in deiner Gegend fragen. Du kannst dir auch verschiedene Apps gegen Angstzustände herunterladen.

english_section_name: Facing Your Fear of Spiders


summary: Finde das Modell und die Seriennummer auf. Überprüfe sie auf blendendes Licht. Fühle das Gewicht der Uhr. Sieh nach, ob die Uhr ein Zertifikat hat.

document: Inspiziere das Band, um das Modell und die Seriennummer der Uhr zu finden. Breitling prägt diese Fertigungsdetails auf jede einzelne seiner Uhren, entweder auf das Band oder auf das Gehäuse oder beides. Wenn du diese eindeutige Prägung nicht finden kannst oder wenn sie ein falsches Modell oder Seriennummer nennt, ist es kein echter Artikel.  Bei Breitling mit Metallbändern sind das Modell und die Seriennummer normalerweise in das Band geprägt, während manche Modelle mit Lederbändern den Stempel auf der Rückseite der Uhr tragen, für den Fall dass das Band ausgetauscht wird. Originaluhren mit Lederbändern werden auch die französischen Ausdrücke „cuir veritable“ (echtes Leder) oder „croco veritable“ (echtes Krokodilleder) tragen, je nach Material. Bei Fälschungen fehlt dieses Detail häufig oder die Materialbezeichnung ist falsch. Halte die Uhr zu einer Lichtquelle und sieh nach, ob das Zifferblatt blendet. Das Kristall einer echten Breitling wird mit einer blendfreien Beschichtung gebürstet, um die Lichtmenge zu reduzieren, die sie reflektiert. Deswegen sollte es kein starkes Blenden geben und die leichte Spiegelung, die vorhanden ist, sollte durch die Farbe des Kristalls etwas bläulich sein. Wenn das Ziffernblatt ein grelles Licht zurückwirft, kannst du davon ausgehen, dass es eine Fälschung ist. Halte die Uhr in der Hand und beurteile ihr Gewicht. Aufgrund ihrer strapazierfähigen Konstruktion aus Edelstahl und der Qualität der inneren Komponenten sollte eine echte Uhr ein zufriedenstellendes Gewicht haben. Die Mehrheit der Fälschungen wird aus billigerem Metall oder sogar aus Plastik gemacht, wodurch sie sich leicht und leicht zerbrechlich anfühlen.  Es gibt zwar viele verschiedene Modelle, das Gewicht einer Breitling-Uhr liegt aber im Durchschnitt zwischen 90 – 120 g.  Das Gewicht sollte nicht das einzige Kennzeichen für die Echtheit einer Uhr sein, denn die Hersteller von Fälschungen füllen ihre Uhren oft mit unnötigen Teilen, um sie schwerer zu machen. Wenn du eine neue Uhr kaufst, sollte sie immer ein gedrucktes Echtheitszertifikat haben, in dem die technischen Daten und Angaben zum Herstellungsort genannt werden. Die in dem Zertifikat enthaltenen Daten beschreiben die einzelnen Bestandteile deiner Uhr, von denen viele verwendet werden können, um eine echte Uhr von einer gefälschten zu unterscheiden. Bei einer Imitation wird man sich nicht die Mühe machen, dieses Zertifikat nachzuahmen. Wenn du eine gebrauchte Breitling kaufst, dann frage den vorherigen Eigentümer, ob der Uhr ein offizielles Zertifikat beigelegt war.

english_section_name: Checking for Quality Indicators

summary: Sieh dir das Logo auf dem Zifferblatt an. Wisse, wonach du in der Kalenderanzeige Ausschau halten musst. Suche nach Rechtschreibfehlern. Sei misstrauisch bei Modellen mit „Open Heart“-Design. Sieh dir die Bewegung der Zeiger an.

document: Breitling-Uhren tragen ein ausgeprägtes Logo als Stempel, das einen Anker zwischen zwei Flügeln zeigt. Das Logo ist klein und geschmackvoll in der oberen Mitte des Zifferblatts platziert, mit dem Namen Breitling darunter gedruckt, und ist immer direkt in das Zifferblatt geprägt. Wenn das Logo gedruckt ist oder ungewöhnlich groß oder unscharf aussieht, ist es wahrscheinlich eine Fälschung. Breitling graviert auch ein kleines Ankersymbol in den Sekundenzeiger seiner Uhren. Wenn dieser Anker fehlt oder nachlässig gedruckt ist, hast du es mit einer Fälschung zu tun. Sieh dir die Zifferblätter unter dem Breitling-Logo an und suche nach einem, das das Datum zeigt. Breitling-Uhren sind als „Chronografenuhren“ bekannt, was bedeutet dass sie ein vielschichtiges System aus Ziffernblättern haben, um die Zeit zu zeigen. Die kleineren Zifferblätter werden bei den meisten authentischen Breitling-Uhren verwendet, um die verschiedenen Messungen des Chronografen anzuzeigen, und keines davon sollte die Wochentage oder den Monat zeigen. Wenn deine Breitling-Uhr eine Kalenderanzeige hat, wird sie in einem separaten, vergrößerten Fenster aufscheinen.  Nachgemachte Uhren zeigen sehr oft den Wochentag und Monat direkt in einem der kleineren Ziffernblätter. Gefälschte Breitlings, die eine separate Datumsanzeige haben, weisen eine schlechte Arbeit dabei auf die Vergrößerung und Klarheit des Fensters zu kopieren. Überprüfe sorgfältig das Zifferblatt und die Rückseite der Uhr auf Rechtschreibfehler. Da Breitling-Uhren aus der Schweiz stammen, tragen verschiedene Teile der Uhr schweizerische Wörter und Slogans, die auf Imitationen häufig falsch geschrieben werden. Achte besonders auf die Qualität des Druckes, da bei Fälschungen billigere Druckmethoden eingesetzt werden, die ein verschwommenes oder verpixeltes Erscheinungsbild der Buchstaben  zur Folge haben. Da die Schriftzüge auf Breitling-Uhren auf Schweizerisch (und manchmal auf Französisch) geschrieben sind, kann es schwierig sein zu beurteilen, ob ein Text falsch geschrieben ist. Sieh dir Bilder von echten Breitling-Modellen an, um die richtige Schreibweise und Druckmethoden zu sehen. Sieh nach, ob die Ankerhemmung zu sehen ist; das wird als „Open Heart“-Design bezeichnet. Die Ankerhemmung ist ein kleiner Apparat, der die mechanischen Bewegungen der Uhr steuert. Breitling stellt nur ein „Open Heart“-Modell her und die Anzahl ist extrem limitiert. Wenn bei deiner Breitling-Uhr das Uhrwerk klar zu sehen ist, kannst du Gift darauf nehmen, dass es eine Fälschung ist. Die „Breitling for Bentley Mulliner“ ist die einzige Breitling-Uhr mit „Open Heart“-Design. Bewegen sich die Zeiger der Uhr in einer kontinuierlichen Wischbewegung oder gibt es ein einzelnes Ticken für jede Sekunde die vergeht? Mit ein paar Ausnahmen haben Breitling-Uhren eine mechanische Konstruktion und die Bewegung des Sekundenzeigers sollte konstant sein. Die meisten Breitling-Fälschungen messen die Zeit automatisch und dadurch bewegt sich der Sekundenzeiger mit einzelnen Ticks. Batteriebetriebene Uhren sind günstiger herzustellen und es ist nicht die Handwerkskunst erforderlich, für die mechanische Uhren bekannt sind, deswegen gelangen mehr von diesen Fälschungen auf den Markt.  Die Zeiger von mechanischen Uhren bewegen sich geschmeidig, weil durch das Aufziehen der Zeiger eine konstante Spannung aufgebaut wird, bei automatischen Uhren hingegen wird die Zeit mit abgehacktem Ticken gemessen.  Es gibt ein paar automatische Quarzmodelle von Breitling, sie sind aber eher selten. Achte darauf, welche Art von Modell du kaufst, um zu wissen ob seine Funktion mechanisch oder quarzbetrieben sein sollte.

english_section_name: Identifying Flaws on the Watch Face


summary: Bewahre Macarons in einem Behälter mit einem luftdicht schließenden Deckel auf. Lege die Macarons in Lagen in den Behälter. Iss die Macarons innerhalb von 24 Stunden, wenn du sie nicht kühlst. Iss gekühlte Macarons innerhalb von drei Tagen. Friere die Macarons drei bis sechs Monate ein. Lasse die Macarons vor dem Servieren 30 Minuten auftauen.

document: Ein Behälter aus Glas oder Plastik ist hierfür am besten. Achte darauf, dass er sauber und trocken ist. Prüfe die Dichtigkeit des Deckels, da auch nur eine kleine Menge Luft dazu führen könnte, dass die Kekse weich werden. Gefrierbeutel aus Plastik sind ebenfalls eine Option, aber da Macarons so leicht zerkrümeln, nimmst du am besten einen festen Behälter. Lege sie in einer Lage nebeneinander hinein. Sie können sich berühren, aber nicht überlappen. Wenn du mehr Macarons aufbewahren musst, reiße ein Stück Pergamentpapier ab und lege es auf die unterste Lage. Lege die nächste Lage auf das Pergamentpapier.  Wechsle ab mit Pergamentpapier und Keksen, bis du alle Macarons untergebracht hast. Verwende Pergamentpapier, kein Wachspapier. Wachspapier klebt an den Macarons und macht eine Sauerei. Ungekühlt bleiben sie etwa einen Tag frisch. Wenn du sie innerhalb dieses Zeitraums essen kannst, stelle den Behälter in den Vorratsschrank oder auf die Arbeitsplatte. Halte sie aus direktem Sonnenlicht. Stelle den Behälter in die Mitte des Kühlschranks, wo die Temperatur konsistent bleibt. Bewahre die Kekse nicht vorne im Kühlschrank oder in der Tür auf, da die Temperatur in diesen Bereichen schwankt. Achte darauf, dass es keine schweren Gegenstände in der Nähe gibt, die in den Behälter fallen könnten. Macarons behalten ihren Geschmack und ihre Konsistenz im Gefrierschrank bis zu drei Monate. Danach lässt ihre Qualität nach, aber bis zu sechs Monate schmecken sie immer noch ziemlich gut. Stelle den Behälter im Gefrierschrank weiter nach hinten, um Temperaturschwankungen zu vermeiden. Lasse dem Behälter ein wenig Platz und stelle nichts Schweres oder Großes daneben. Wenn du zum Essen der gekühlten oder gefrorenen Macarons bereit bist, nimm den Behälter heraus und stelle ihn etwa 30 Minuten auf die Arbeitsplatte. Lasse die Macarons vor dem Servieren auf Zimmertemperatur kommen. Wenn du nur eine Portion vom Inhalt des Behälters isst, nimm heraus, was du essen möchtest,  und stelle ihn schnell wieder zurück in den Kühl- oder Gefrierschrank.

english_section_name: Storing Purchased Macarons

summary: Hole die Schalen der Macarons aus dem Ofen und lasse sie abkühlen. Fülle die Schalen Friere die Schalen der Macarons zum späteren Gebrauch alternativ ein. Gib die fertigen Macarons in einen luftdichten Behälter. Lasse sie auf der Arbeitsplatte stehen, kühle sie oder friere sie ein.

document: Du musst sie abkühlen lassen, bevor du die Füllung hineingibst. Wenn du dies nicht tust, können sie Risse bekommen oder ihre Knusprigkeit verlieren. Gehe vorsichtig mit den Schalen um, da sie sehr zerbrechlich sind, wenn sie aus dem Ofen kommen. Die Schalen sind der sichtbare Teil der Macarons, daher sollen sie so perfekt aussehen wie möglich. , wenn sie komplett abgekühlt sind. Du kannst sie mit Frischkäse, Marmelade, Fondue, Garnache und so viel mehr füllen. Versuche es mit etwas Neuem oder gib deine Lieblingsfüllungen dazwischen. Du kannst ungefüllte Schalen etwa drei Monate einfrieren. Wenn du zum Fertigstellen der Macarons bereit bist, nimm sie aus dem Gefrierschrank und lasse sie 30 Minuten auf Zimmertemperatur kommen. Jetzt kannst du deine Füllung hineingeben und die Kekse fertigstellen. Verwende am besten einen aus Glas oder Plastik und stelle sicher, dass der Deckel dicht schließt. Lege sie immer in einer Lage hinein und trenne die Lagen mit Pergamentpapier. Lasse sie stehen, wenn du sie innerhalb von einem Tag essen möchtest. Stelle sie bis zu drei Tage in den Kühlschrank oder friere sie drei bis sechs Monate ein. Wenn du sie im Kühl- oder Gefrierschrank aufbewahrst, stelle den Behälter in die Mitte oder weiter nach hinten, wo die Temperaturen gleichmäßiger bleiben als weiter vorne. Durch Temperaturschwankungen können die Macarons durchweichen.

english_section_name: Storing Macarons after Baking


summary: Logge dich mit dem Yahoo! Führe auf . Scrolle auf der Seite mit den Suchergebnissen nach unten und tippe unter der Suchleiste auf "Einstellungen". Tippe im Abschnitt "Suchverlauf behalten" auf den Link "Verlauf verwalten". Lösche einen einzelnen Eintrag, indem du rechts daneben auf das Icon mit dem Papierkorb tippst. Lösche den gesamten Suchverlauf, indem du auf den Button "Verlauf löschen" klickst. Verhindere ein zukünftiges Protokollieren durch ein Antippen von "Verlauf ausschalten". Logge dich in alle anderen Accounts ein, von denen du den Verlauf löschen möchtest.

document: Account, dessen Verlauf du löschen möchtest, auf .yahoo.com ein. Dies ist nicht unbedingt notwendig. Wenn du nicht eingeloggt bist, siehst du alle Suchanfragen, die du gestellt hast, während du nicht in deinen Account eingeloggt warst. Um die mit deinem Yahoo! Account verknüpften Suchanfragen zu sehen, tippe rechts oben auf den Menu-Button (☰) und melde dich dann in deinem Yahoo! Account an. yahoo.com eine Suche durch. Du musst auf der Seite mit den Suchergebnisse sein, um auf deinen Suchverlauf zuzugreifen.   Jede gestellte Suchanfrage zeigt dieses Icon. Du wirst zu einer Bestätigung aufgefordert, dass du den gesamten Verlauf löschen möchtest. Yahoo! speichert deine Suchanfragen nicht mehr. Yahoo! speichert Suchanfragen für jeden Account separat. Außerdem wird der Verlauf deiner aktuellen Internetsitzung gespeichert, wenn du nicht eingeloggt bist. Stelle sicher, dass du alles markierst, wenn du alle Einträge komplett löschen möchtest.

english_section_name: Mobile

summary: Rufe . Melde dich in deinem Yahoo! Lösche einen einzelnen Eintrag, indem du auf das Icon mit dem Papierkorb klickst. Lösche den gesamten Suchverlauf, indem du auf den Button "Verlauf löschen" klickst. Verhindere ein zukünftiges Protokollieren durch einen Klick auf "Verlauf ausschalten". Logge dich in alle anderen Accounts ein, von denen du den Verlauf löschen möchtest.

document: search.yahoo.com/history auf. Du kannst auch eine Yahoo! Suche durchführen, mit der Maus über Icon mit dem Zahnrad oben rechts fahren und auf "Suchverlauf klicken". Account an. Dies ist nicht unbedingt notwendig. Wenn du nicht eingeloggt bist, siehst du alle Suchanfragen, die du ausgeführt hast, während du nicht in deinen Account eingeloggt warst. Um die mit deinem Yahoo! Account verknüpften Suchanfragen zu sehen, klicke rechts oben auf den "Anmelden"-Button. Jede der Suchanfragen, die du ausgeführt hast, zeigt rechts daneben dieses Icon. Du wirst zu einer Bestätigung aufgefordert, dass du den gesamten Verlauf löschen möchtest. Yahoo! speichert deine Suchanfragen nicht mehr. Yahoo! speichert Suchanfragen für jeden Account separat. Außerdem wird der Verlauf deiner aktuellen Internetsitzung speichert, wenn du nicht eingeloggt bist. Stelle sicher, dass du alles markierst, wenn du deine Spuren komplett beseitigen möchtest.

english_section_name: Desktop


summary: Geh zum Arzt. Behandle die zugrundeliegende Krankheit. Schütze dich, wenn du älter bist. Versuch es mit einer kalten Kompresse. Warte, bis die Petechien heilen.

document: Es ist am besten, bei Petechien zum Arzt zu gehen, vor allem, wenn du zusätzlich unerklärbare blaue Flecken hast. Auch wenn Petechien normalerweise von selbst verschwinden, wenn du keine andere Erkrankung hast, sollte man herausfinden, ob es eine zugrundeliegende Ursache gibt. Vor allem Kinder sollten zum Arzt gebracht werden, wenn sie ohne Grund Petechien bekommen und diese einen großen Teil des Körpers bedecken. Wenn du eine Infektion oder Erkrankung hast, welche die Petechien verursacht, behandelt man die Petechien am besten, indem man die Krankheit behandelt. Dein Arzt kann dir sagen, welches Medikament am besten für deine Erkrankung ist. Im Alter kannst du Petechien vermeiden, indem du Traumata verhinderst. Natürlich kann man nicht immer eine Verletzung verhindern, aber du solltest keine unnötigen Risiken eingehen. Wenn du zum Beispiel Probleme mit dem Gleichgewicht hast, solltest du überlegen, einen Stock oder eine Gehhilfe zu benutzen. Diese Behandlung hilft nur, wenn die Petechien durch ein Trauma, eine Verletzung oder starke Belastung verursacht werden. Die Kälte kann die Entzündung mildern und zukünftige Petechien reduzieren.  Um eine kalte Kompresse zu machen, musst du einen Eisbeutel in einen Waschlappen oder ein Handtuch wickeln und ihn 15 bis 20 Minuten gegen den Bereich mit den Petechien drücken. Du kannst es auch kürzer tun, wenn du es nicht so lange aushältst. Lege nie einen Eisbeutel direkt auf deine Haut, da dies deine Haut schädigen kann. Du kannst auch einfach einen Waschlappen unter kaltes Wasser halten und dann auf den Bereich drücken. Meistens wird man die Petechien los, indem man wartet, bis sie von selbst heilen. Wenn du die zugrundeliegende Ursache behandelst, sollten die Petechien verblassen.

english_section_name: Knowing What to Do

summary: Such nach unbedeutenden Gründen. Geh deine Medikamente durch. Lass feststellen, ob du eine Infektionskrankheit hast. Achte auf andere Erkrankungen oder Mängel. Lass diagnostizieren, ob du unter idiopathischer thrombozytopenischer Purpura leidest.

document: Eine Ursache für Petechien ist eine zu starke Belastung über zu lange Zeit. Zum Beispiel kann ein langer Hustenanfall oder ein überemotionaler Weinkrampf Petechien verursachen. Du kannst Petechien auch bekommen, wenn du erbrichst oder dich beim Gewichtheben anstrengst. Es kann auch ein Symptom sein, nachdem du ein Baby bekommen hast. Manche Medikamente können Petechien verursachen. Zum Beispiel können Gerinnungshemmer wie Warfarin und Heparin Petechien auslösen. Auch Medikamente, die zur Naproxen-Familie gehören, wie Aleve, Anaprox und Naprosyn, können zu Petechien führen.  Zu weiteren Medikamenten, die Petechien verursachen können, gehören Quinin (Chinin), Penicillin, Nitrofurantoin, Carbamazepin, Desipramin, Indometacin und Atropin.  Wenn du denkst, dass eins deiner Medikamente die Petechien verursacht, sprich mit deinem Arzt. Er kann beurteilen, ob du das Medikament unbedingt brauchst oder zu etwas anderem wechseln kannst. Einige Infektionskrankheiten können dieses Problem ebenfalls verursachen. Alles von einer Bakterieninfektion zur Pilzinfektion kann Petechien entstehen lassen, darunter Mononukleose, Scharlach, Halsentzündung und Meningokokkämie. Petechien können auch durch andere Erkrankungen verursacht werden, zum Beispiel Leukämie. Der Grund können auch ein Vitamin-C-Mangel (Skorbut genannt) oder ein Vitamin-K-Mangel sein. Es muss angemerkt werden, dass manche Behandlungsmethoden wie etwa eine Chemotherapie Petechien verursachen können. Bei dieser Krankheit gibt es Probleme mit der Blutgerinnung. Der Grund ist, dass sie die Blutplättchen zerstört, die sich normalerweise in deinem Blut befinden. Diese Erkrankung kann zu Petechien und Purpura führen, da die Blutplättchen normalerweise kleine Risse in deinen Blutgefäßen verschließen. Wenn du nicht genug Blutplättchen hast, kann dein Blut die Gefäße nicht richtig reparieren, was zu Blutungen unter der Haut führt. Das kann zu kleinen roten Punkten, Petechien, und großen Blutflecken, Purpura, führen.

english_section_name: Looking for the Cause


summary: Achte auf frühe Anzeichen einer Tollwutinfektion. Achte auf spätere Anzeichen der sanften Form der Tollwut. Achte auf spätere Symptome der aggressiven Form der Tollwut. Suche nach Bissspuren oder offenen Wunden an deinem Hund. Hol sofort medizinische Hilfe. Du musst wissen, was medizinisch für den Hund getan werden kann. Du musst wissen, dass es Erkrankungen gibt, die wie Tollwut erscheinen.

document: Diese frühe Phase kann zwischen zwei und zehn Tagen dauern. Während dieser Zeit scheint dein Hund krank zu sein und zeigt allgemeine Symptome. Wenn dir diese Symptome auffallen, suche an deinem Hund nach Bissspuren oder Anzeichen eines Kampfes (Schorf, Kratzer, durcheinandergebrachtes Fell mit Speichel). Wenn du eine Bissspur oder eine Wunde entdeckst, bring deinen Hund sofort zum Tierarzt, um ihn untersuchen zu lassen. Zu diesen frühen, unspezifischen Symptomen gehören:   Muskelschmerzen Unruhe Gereiztheit Schüttelfrost Fieber Krankheitsgefühl, ein allgemeines Gefühl der Erkrankung und des Unwohlseins Photophobie, Angst vor hellen Lichtern Anorexie oder kein Interesse am Futter Erbrechen Durchfall Unfähigkeit oder Unwillen zu schlucken Husten Diese sanftere Form, auch als stille oder paralytische Form bekannt, ist am häufigsten und dauert drei bis sieben Tage. Sie ist als stille oder paralytische Tollwut bekannt, da dein Hund Schaum am Maul bilden oder gelähmt werden kann. Er erscheint auch durcheinander, krank oder lethargisch (müde).  Bring deinen Hund sofort zum Tierarzt, wenn du andere Symptome der stillen Tollwut entdeckst, darunter:   Lähmung (die Unfähigkeit der Bewegung) der Beine, der Gesichtsmuskeln oder anderer Körperteile. Diese beginnt normalerweise bei den Hinterbeinen und bewegt sich dann nach vorne durch den Körper. Das Senken des Unterkiefers, so dass dein Hund „dumm“ aussieht (im Englischen wird diese Form der Tollwut auch „dumb rabies“ genannt, dumb = dumm, blöd). Ein komisches Bellen, das nicht wie normales Bellen klingt. Überschüssige Speichelbildung, die zu Schaum ums Maul führt. Probleme beim Schlucken. Beachte, dass bei dieser Form der Tollwut Hunde nicht aggressiv sind und nur selten versuchen zu beißen. Die aggressive Form dauert ebenfalls drei bis sieben Tage und dein Hund erscheint aggressiv und leicht reizbar.  Dein Hund kann sich unnormal verhalten und Schaum ums Maul bilden. Wenn Menschen an Tollwut denken, haben sie oft diese Form im Kopf, obwohl sie bei Hunden viel seltener als die stille oder paralytische Form ist. Die aggressive Form führt zu extremer Aggression, der man mit Vorsicht begegnen muss, um nicht gebissen zu werden. Melde dich zur Not beim Veterinäramt, wenn du denkst, dass ein Hund diese Form der Tollwut hat. Zu den Anzeichen gehören:   Starkes Speicheln, das wie Schaum ums Maul des Hundes aussieht. Hydrophobie, Angst vor Wasser. Der Hund geht nicht ans Wasser und ist unruhig oder panisch beim Geräusch oder der Berührung von Wasser. Aggressivität. Der Hund sieht aus, als wolle er beißen, und zeigt bösartig all seine Zähne. Unruhe oder Unwohlsein. Er kann auch desinteressiert an seinem Futter sein. Gereiztheit. Die kleinste Provokation kann dazu führen, dass der Hund angreift und beißt. Der Hund macht dies vielleicht auch ohne jegliche Provokation oder Grund. Unnormales Verhalten wie das Kauen auf Steinen, Müll oder an den eigenen Beinen. Der Hund folgt vielleicht auch deiner Hand, wenn du sie vor ihm hin und her wedelst, während er in einem Käfig ist. Er kann versuchen, sie zu beißen. Sehr spielfreudige Welpen, die plötzliche beim Streicheln beißen und nach ein paar Stunden aggressiv werden. Wenn ein infiziertes Tier ein anderes beißt, wird die Tollwut über den Speichel des infizierten Tiers übertragen. Wenn der Speichel mit dem Blut und den Schleimhäuten (Maul, Augen und Nasenhöhlen) des gesunden Tiers in Kontakt kommt, wird die Krankheit vom erkrankten auf das gesunde Tier übertragen. Bissspuren oder offene Wunden zu finden kann dabei helfen zu bestimmen, ob sich der Hund mit Tollwut infiziert haben könnte.  Wenn die Krankheit im Körper ist, gelangt sie über die Nerven ins Zentrale Nervensystem (Rückenmark und Gehirn).  Von dort verteilt es sich auf die Speicheldrüsen, um so auf das nächste Opfer übertragen zu werden. Wenn dein Hund gebissen wurde, muss dein Hund so schnell wie möglich zum Tierarzt.  Das Tollwutvirus kann bis zu zwei Stunden auf der Haut und dem Fell deines Hundes überleben. Daher solltest du Handschuhe, ein langärmliges Oberteil und Hosen tragen, ehe du mit deinem Hund Umgang hast. Dein Tierarzt wird fragen, ob dein Hund vielleicht mit Tollwut in Kontakt gekommen ist (etwa durch Waschbären oder Fledermäuse in der Gegend). Dein Hund wird zudem untersucht.   Wenn du bei einem Hund, der dir nicht gehört, Anzeichen für Tollwut siehst, ruf das Veterinäramt an. So kann der Hund zum Tierarzt gebracht werden, ohne dass du einen Biss riskieren musst. Es gibt keinen Test, bei dem man an einem lebenden Tier feststellen kann, ob es Tollwut hat oder nicht. Beim einzigen Test wird dem Körper das Gehirn entnommen und kleine Abschnitte davon unter dem Mikroskop auf spezielle Anzeichen, den Negri-Körperchen, hin untersucht. Wenn dein Hund gegen Tollwut geimpft ist, bekommt er eine Auffrischungsimpfung. Dies hilft seinem Immunsystem beim Kampf gegen das Virus. Der Hund muss außerdem für 45 Tage genau beobachtet werden, was normalerweise beim Besitzer stattfindet. Während dieser Zeit darf dein Hund keinen Kontakt zu Tieren und Menschen außerhalb deines Haushaltes haben.  If the dog hasn't been vaccinated and is bit by a confirmed rabid animal, euthanasia is typically recommended.   Den Hund einzuschläfern verhindert ernsthafte Gesundheitsrisiken für Menschen und dass der Hund ernsthaft an Tollwut erkrankt. Allerdings kann der Tierarzt die Einschläferung anordnen, wenn dein Hund nicht geimpft ist. Wird keine Einschläferung angeordnet, muss der Hund bis zu sechs Monate in einer Klinik, die sich dazu bereiterklärt, in Quarantäne. Du musst die Kosten tragen und wenn dein Hund keine Anzeichen für Tollwut zeigt, wird er einen Monat vor seiner Entlassung geimpft. Wenn du keine Bissspuren findest, aber dir wegen der Symptome deines Hundes Sorgen machst, solltest du dir darüber klar sein, dass es andere Erkrankungen gibt, die wie Tollwut aussehen. Bring deinen Hund sofort zum Tierarzt, wenn dein Hund krank erscheint oder ungewöhnliche Symptome zeigt. Zu Erkrankungen und Zuständen, die wie Tollwut erscheinen, gehören:   Hepatitis contagiosa canis (Ansteckende Leberentzündung der Hunde) Meningitis Tetanus Toxoplasmose Gehirntumore Mütterliche Aggressionen von Hündinnen, die vor kurzem Welpen bekommen haben Vergiftung durch Chemikalien wie Diminazen oder Organophosphat

english_section_name: Recognizing Signs of Rabies

summary: Lass deinen Hund gegen Tollwut impfen. Schränke den Kontakt deines Hundes zu wilden oder streunenden Tieren ein. Lass dich vorbeugend gegen Tollwut impfen. Behandle jede Wunde, die von einem potentiell an Tollwut erkrankten Tier verursacht wurde.

document: Dies ist die beste und günstigste Möglichkeit, deinen Hund vor Tollwut zu schützen. Erstelle mit deinem Tierarzt einen Impfplan, damit die Tollwutimpfung deines Hundes immer aktuell ist. Je nach Impfstoff muss dein Hund jedes Jahr, alle zwei Jahre oder alle drei Jahre geimpft werden.  In Deutschland ist die Tollwutimpfung nicht gesetzlich vorgeschrieben, wird aber von Tierärzten empfohlen. Neben der Impfung verhinderst du eine Infektion am besten, indem dein Hund keinen Kontakt zu Wildtieren hat. Du kannst ihn in einem eingegrenzten Bereich halten, seine Zeit draußen einschränken, wenn Wildtiere am aktivsten sind (früh am Morgen, am Abend oder nachts) und ihn beim Spaziergang an der Leine führen.  Pass besonders auf, wenn du mit deinem Hund in einem Gebiet spazieren gehst oder wanderst, in dem es Wildtiere gibt. Wenn du in einer Risikogegend bist oder einen entsprechenden Beruf hast, solltest du dich vorbeugend gegen Tollwut impfen lassen. Dies ist ebenfalls ratsam, wenn du dich länger als einen Monat in einer Gegend der Welt aufhältst, wo Tollwut weit verbreitet ist oder du mit Tieren in diesen Gegenden arbeitest.  Zu den Berufen mit einem erhöhten Risiko gehören:   Tierärzte Veterinär-Techniker Personal in einem Tollwut-Labor Menschen, die mit Wildtieren zu tun haben, entweder in einem Naturschutzgebiet, einer Auffangstation oder in Tierparks Wenn du von einem Tier gebissen wurdest, das vielleicht Tollwut hat, dann wasch die Wunde zehn Minuten mit Seife und Wasser. Ruf dann deinen Arzt an, der die entsprechenden Behörden informiert. Sie werden versuchen, das Tier einzufangen, um es auf Tollwut zu testen.  Wenn das Tier nicht gefunden wird oder es gefunden wird und der Test positiv ausfällt, wird ein postexpositioneller Impfplan entwickelt, der davon abhängt, ob du schon gegen Tollwut geimpft bist oder nicht.

english_section_name: Preventing Your Dog from Getting Rabies


summary: Schaue dir die Qualität des ätherischen Öls an, bevor du es kaufst. Schaue dir den Chemotypen des ätherischen Öls an, bevor du es kaufst. Schau dir die Verpackung genau an.

document: Da du das ätherische Öl auf deinem Körper oder bei dir zuhause anwenden wirst, kommt es dir zugute, wenn du dich für ein qualitativ hochwertiges Öl entscheidest. Es gibt keinen Qualitätsstandard, an den sich alle Firmen, die diese Öle herstellen, halten müssen; du solltest also auf einige Dinge achten, bevor du ein ätherisches Öl kaufst.   Hast du schon einmal von der Herstellerfirma gehört und/oder deren Produkte zuvor bereits gekauft? Kaufe am besten nur ätherische Öle von angesehenen Herstellern. Ist der Preis des ätherischen Öls vergleichbar mit anderen Produkten oder ist es viel günstiger? Sei achtsam bei sehr günstigen ätherischen Ölen, da diese eventuell nicht rein sind. Steht auf der Flasche der lateinische Name der Pflanzen, die für die Herstellung des Öls verwendet wurden und/oder das Erzeugerland? Diese Details zeigen an, dass der Hersteller informierte Kunden wertschätzt, wodurch er an Vertrauenswürdigkeit gewinnt. Enthält die Verpackung eine Erklärung zum Reinheitsgrad? Suche Produkte, die 100% ätherisches Öl enthalten und halte dich fern von solchen, die einen geringeren Reinheitsgrad haben oder keine Angaben dazu bereitstellen. Wie riecht das Produkt? Wenn das Produkt nicht riecht, wie du es erwarten würdest, dann ist es vielleicht kein qualitativ hochwertiges Produkt. Enthält die Verpackung eine Erklärung über biologische Anbaumethoden oder wild gesammelte Pflanzen? Falls dies nicht der Fall ist, könnten die Pflanzen, die für die Produktion des Öls verwendet wurden, aus Massenproduktion stammen und/oder mit Pestiziden behandelt worden sein. Du solltest diese Produkte also besser meiden. Manche Hersteller von ätherischen Ölen bieten verschiedene Typen des selben ätherischen Öls an. Diese verschiedenen Typen des Öls, auch Chemotypen genannt, weisen u.a. aufgrund der Klima-, Boden-, Umweltfaktoren leichte Unterschiede im Duft auf. Der Vorteil dessen, wenn du spezifische Chemotypen eines ätherischen Öls kaufst, besteht darin, dass du die Mischungen an deine persönlichen Vorlieben anpassen kannst.  Basilikum hat zum Beispiel zwei übergeordnete Chemotypen: das europäische Basilikum und das exotische Basilikum. Europäisches Basilikum hat ein süßeres Aroma, das exotische Basilikum hat ein holzigeres Aroma. Ätherische Öle werden schneller abgebaut, wenn sie Licht oder Wärme ausgesetzt sind. Stelle sicher, dass das  Produkt, welches du kaufst, in ein dunkles (normalerweise braunes) Glasbehältnis abgefüllt ist und dass es gut verschlossen ist. Kaufe keine ätherischen Öle, die den Anschein machen, bereits geöffnet worden zu sein oder die Sonne bzw. Hitze ausgesetzt wurden. .

english_section_name: Choosing Essential Oils

summary: Mache dir bewusst, dass ätherische Öle nicht innerlich angewendet werden sollten. Lege fest, welche Anwendungsmethode für deinen Bedarf am besten geeignet ist. Verdünne ätherische Öle mit einem Trägeröl oder mit Wasser, wenn du vorhast, es auf deiner Haut anzuwenden. Wende ätherische Öle ohne Verdünnung an.

document: Manche ätherische Öle können krank machen, wenn sie oral eingenommen werden oder sogar tödlich sein; du solltest ätherische Öle also nicht essen oder trinken. Die Anwendung auf der Haut ist sicher, jedoch müssen die meisten Öle dazu verdünnt werden. Ätherische Öle können gemischt mit einem Trägeröl angewandt, mit Wasser verdünnt - um sie als Spray anzuwenden - oder mit anderen Stoffen gemischt werden, wie etwa Badesalzen. Lege fest, wie du das ätherische Öl anwenden möchtest, bevor du dich für eine Verdünnungsmethode entscheidest. Süßmandelöl, Aprikosenkernöl, Traubenkernöl, Jojobaöl und Avocadoöl eignen sich gut als Trägeröle für ätherische Öle. Diese Öle haben keinen starken Eigengeruch; sie werden also das ätherische Öl im Geruch nicht überlagern oder beeinflussen. Du kannst wahlweise auch Wasser als Trägerstoff verwenden. Bevor du die Lösung vorbereitest, solltest du die Anwendungsmethode festlegen.   Für die Anwendung auf einer kleinen Hautfläche eines Erwachsenen bereitest du eine 3-5%ige Lösung vor. Verwende drei bis fünf Tropfen des ätherischen Öls pro Teelöffel Trägeröl oder Wasser. Diese Lösung ist ideal für die Anwendung von kleinen Mengen ätherischen Öls auf den Schläfen oder Handgelenken. Für die Anwendung auf einer größeren Hautfläche eines Erwachsenen bereitest du eine 1%ige Lösung vor.  Verwende einen Tropfen des ätherischen Öls pro Teelöffel Trägeröl oder Wasser. Diese Lösung ist ideal für die Herstellung von Massageölen und Körpersprays. Wenn du planst, ätherisches Öl für ein Baby zu benutzen, dann solltest du eine schwächere Lösung von 0,25% zubereiten. Um eine 0,25%ige Lösung zuzubereiten, verwendest du einen Tropfen ätherisches Öl auf vier Teelöffel Trägeröl oder Wasser.   Um ätherische Öle in einem Bad anzuwenden, gibst du drei bis fünf Tropfen zu deinem Badesalz oder vermischst es mit einem Teelöffel Trägeröl. Gib die Mischung anschließend in dein Badewasser. Das Mischen mit einem Trägeröl vor der Zugabe zum Badewasser hilft dir zu verhindern, dass deine Haut direkt in Kontakt mit dem ätherischen Öl kommt, da dies zu Hautreizungen führen kann. Manche Quellen raten, dass ätherische Öle niemals unverdünnt auf die Haut aufgetragen werden sollten, da dies sonst die Haut reizen oder allergische Reaktionen auslösen kann. Es gibt jedoch Studien, die gezeigt haben, dass die Anwendung von unverdünnten ätherischen Ölen in manchen Fällen hilfreich sein kann. Eine Studie zeigt z.B., dass die zweimalige tägliche Anwendung von unverdünntem Teebaumöl effektiv gegen Nagelpilzinfektionen ist.  Daher kann es ratsam sein, einen erfahrenen Aromatherapeuten aufzusuchen, bevor du dich entscheidest, ob du ätherische Öle unverdünnt anwenden willst oder nicht.

english_section_name: Diluting Essential Oils for Topical Application

summary: Gib ein paar Tropen ätherisches Öl in eine Duftlampe, um deiner Wohnung einen angenehmen Duft zu verleihen. Gib ein wenig ätherisches Öl ins Kerzenwachs. Gib eine paar Tropfen Öl in heißes Wasser. Verwende ätherische Öle, um deinen eigenen Raumspray herzustellen. Sprenkle ätherische Öle auf Polster und Kissen. Stelle einen Reinigungsspray aus ätherischem Öl her. Stelle deine eigenen Trocknertücher mit ätherischem Öl her. Überlege dir andere Arten, auf die du deinem Zuhause einen frischen Duft verleihen kannst.

document: Gib dazu zuerst ein paar Teelöffel Wasser in die obere Schale einer Duftlampe.  Zünde die Kerze unter der Duftlampe an und gib ein paar Tropen des von dir gewählten ätherischen Öls in das Wasser. Der Duft des Öls verteilt sich dadurch dezent im Raum.  Du kannst auch einen Zerstäuber verwenden, um das Aroma des ätherischen Öls im Raum zu verbreiten. Zünde eine Kerze an und warte ein oder zwei Minuten, bis das Wachs ein bisschen schmilzt. Mache die Kerze aus und gib ein paar Tropen ätherisches Öl ins geschmolzene Wachs, bevor du die Kerze vorsichtig wieder anzündest. Pass auf, dass das Öl nicht auf den Docht tropft, da ätherische Öle hochentzündlich sind. Wenn du keine Duftlampe oder Kerze zur Hand hast, kannst du einfach einen kleinen Topf mit kochendem Wasser nehmen, und dort ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzugeben. Der Dampf wird das Aroma im ganzen Raum verteilen. Sorge nur dafür, dass der heiße Topf außer Reichweite von Tieren und Kindern ist. Gib 60 ml destilliertes Wasser und 60 ml Vodka oder Hamameliswasser in eine kleine Sprühflasche. Gib 30 - 40 Tropfen deines gewünschten ätherischen Öls (oder eine Mischung aus zwei oder drei verschiedenen Ölen) hinzu und schüttle die Flasche gut. Sprühe diesen Raumspray aus ätherischen Ölen in die Luft und auf Möbel und Bettlaken; pass aber auf, dass du keine polierten Oberflächen damit besprühst. Sprenkle zwei Tropfen ätherisches Öl auf die Polster in deinem Wohnzimmer und auf deine Kissen. Du kannst somit das Aroma des ätherischen Öls jedes Mal genießen, wenn du dich dort hinsetzt oder hinlegst. Wenn du Angst hast, den Stoff zu ruinieren, dann gib das ätherische Öl auf einen Wattebausch und gib diesen in die Polster- oder Kissenhülle. Da ätherische Öle antibakterielle Eigenschaften haben, können sie benutzt werden, um natürliche Allzweckreiniger herzustellen. Du kannst diese Sprays verwenden, um porenfreie Oberflächen, wie Fliesen, Glas oder Plastik zu reinigen. Gib die folgenden Zutaten in eine Sprühflasche und schüttle sie gut.  1/2 Tasse klaren Essig oder Hamameliswasser 1/2 Tasse Wasser 15 - 20 Tropfen ätherisches Öl deiner Wahl (Teebaum, Lavendel, Zitrone und Pfefferminz sind eine gute Wahl) ein paar Tropfen Geschirrspülmittel (optional) Nimm ein altes T-Shirt und schneide es in 10 Zentimeter lange sowie breite Stücke. Jedes Mal wenn du deine Wäsche in den Trockner packst, gibst du ein paar Tropfen des von dir gewählten ätherischen Öls auf das Stofftuch und gibst es mit deiner Wäsche in den Trockner. Dann schaltest du den Trockner wie gewohnt an. Wasche die Stofftücher nach ein paar Anwendungen. Ätherische Öle können auf viele verschiedene Arten verwendet werden. Schaue dich um, welche Arten du nutzen könntest, um deiner Wohnung einen großartigen Duft zu verleihen. Hier sind ein paar Optionen, die du in Erwägung ziehen kannst:   Gib ätherische Öle auf Räucherstäbchen oder einen Smudge Stick und brenne sie wie gewohnt ab. Gib ätherische Öle zu unparfümierten Produkte. Gib ein paar Tropfen ätherisches Öl zu unparfümierten Lotionen, Seifen oder Badeschaum, um das Aroma des von dir gewählten ätherischen Öls täglich an dir zu haben. Gib ein paar Tropfen ätherischen Öls auf den Staubsaugerbeutel, bevor du den Staubsauger anschaltest. Während du staubsaugst, wird der Duft des ätherischen Öls durch die ausgeblasene Luft im Raum verbreitet.

english_section_name: Using Essential Oils to Freshen Up Your Home

summary: Lindere Kopfschmerzen mit ätherischen Ölen. Bekämpfe Akne mit Teebaumöl. Behandle Schlaflosigkeit mit ätherischen Ölen aus Lavendel, Römischer Kamille und Muskatellersalbei. Lindere Stress mit ätherischen Ölen. Werde dein Schnarchen los mit Thymianöl. Wehre Insekten mit ätherischem Zitroneneukalyptusöl ab. Bekämpfe Ohrenschmerzen mit ätherischen Ölen. Lindere Schwindelgefühl mit ätherischem Pfefferminzöl. Lindere einen Sonnenbrand mit ätherischen Ölen. Behandle kleine Wunden mit ätherischen Ölen. Verwende ätherisches Pfefferminzöl, um eine Magenverstimmung zu behandeln. Eine verstopfte Nase mit Eukalyptusöl befreien.

document: Ätherische Öle können effektiv bei der Linderung leichter Kopfschmerzen sein. Mische das Öl, um es auf einer kleineren Körperpartie anzuwenden. Trage die Mischung anschließend auf deine Stirn, die Schläfen und hinten auf den Nacken auf. Massiere das Öl mit sanften, kreisenden Bewegungen in deine Haut, während du tief einatmest. Die besten ätherischen Öle gegen Kopfschmerzen sind:   Lavendel Pfefferminz  Ingwer Ätherische Öle können als effektive Behandlung gegen Akne eingesetzt werden und sie sind eine gute Alternative zu den aggressiven Chemikalien, die in vielen Cremes und verschreibungspflichtigen Medikamenten  gegen Akne zu finden sind. Eine Studie hat gezeigt, dass ein Gel mit 5% Teebaumöl ebenso effektiv in der Behandlung von Akne ist wie Benzoylperoxid (ein gängiger Inhaltsstoff in freiverkäuflichen und verschreibungspflichtigen Cremes gegen Akne).  Um ein Gel herzustellen, das 5% Teebaumöl enthält, mischst du fünf Tropfen Teebaumöl mit einem Teelöffel Aloe-Vera-Gel. Mische das Öl mit der Aloe und trage es dann auf die Akne auf, indem du die Fingerspitzen oder ein Wattestäbchen benutzt. Du kannst die Mischung bis zu einer Woche lang in einem luftdichten Behältnis im Kühlschrank aufbewahren. Die Anwendung von ätherischen Ölen wird die Schlaflosigkeit oder ihre Ursache nicht beseitigen, aber beruhigende und entspannende ätherische Öle vor dem Zubettgehen können dir helfen, schneller einzuschlafen und bis zu der Zeit durchzuschlafen, zu der du aufstehen willst. Drei der besten ätherischen Öle gegen Schlaflosigkeit sind Lavendel (um die Entspannung zu begünstigen), Römische Kamille (ein natürliches Beruhigungsmittel) und Muskatellersalbei (was betäubende Eigenschaften mit sich bringt).  Wenn du eine Duftlampe hast, dann gib ein paar Tropfen Lavendelöl, Römisches Kamillenöl oder Muskatellersalbeiöl hinein, bevor du zu Bett gehst. Du kannst auch ein paar Tropen Öl abends in das Badewasser geben oder deine Beine und Füße mit einer Verdünnung für große Körperflächen massieren. Denke daran, dass manche ätherische Öle, wie Rosmarin, Zypresse, Grapefruit, Zitrone oder Pfefferminz anregend und stimulierend wirken, diese also vor dem Schlafengehen vermieden werden sollten. Die vielleicht am weitesten verbreitete Anwendung von ätherischen Ölen besteht darin, das Wohlbefinden zu erhöhen, indem Stress reduziert wird und Ruhe und Entspannung gefördert werden. Ätherische Öle haben einen positiven Effekt auf unsere Gefühle, da unsere Geruchsrezeptoren in den Nasenschleimhäuten mit dem limbischen System des Gehirns verbunden sind – einem Bereich, der für Emotionen, Gedächtnis und sexuelle Erregung verantwortlich ist.  Diese fünf Öle sind besonders geeignet, um Stress zu lindern:   Lavendel ist mit seinem beruhigenden, erdigen und blumig-süßen Duft sehr beliebt aufgrund der ausgleichenden Effekte, die er auf physischer und emotionaler Ebene hat. Ätherisches Weihrauchöl, mit seinem angenehmen warmen, exotischen Aroma wird meist aufgrund seiner stresslindernden Eigenschaften eingesetzt. Rosenöl ist ein beliebtes Öl, um Stress zu lindern, wobei es auch gegen Depressionen und Trauer hilft. Ätherisches Kamillenöl, vor allem die römische Variante, hilft gegen Stress, der durch Sorgen ausgelöst wurde, sowie gegen Paranoia und Gefühle der Feindseligkeit. Ätherisches Vanilleöl ist bekannt für seine therapeutischen Eigenschaften. Viele Menschen empfinden den Geruch von Vanille als sehr angenehm und manche Aromatherapeuten erklären es damit, dass dieser Geruch dem der Muttermilch am nächsten kommt. Vanille verbreitet Ruhe und stimuliert geistige Klarheit. Ätherisches Thymianöl ist das beliebteste ätherische Öl, das gegen Schnarchen eingesetzt wird. Um ätherisches Thymianöl als Abhilfe gegen das Schnarchen anzuwenden, bereite eine Lösung für kleine Hautpartien vor (3-4 Tropfen pro Teelöffel Trägeröl). Reibe das Öl vor dem Zubettgehen in beide Fußsohlen ein.  Anstatt Thymianöl kannst du auch Zedernholz- oder Majoranöl verwenden. Viele im Laden erhältliche Abwehrmittel stecken voller aggressiver, synthetischer Chemikalien, die unangenehm riechen und deine Haut irritieren können. Ätherische Öle sind eine exzellente (und toll riechende) Alternative, um die Insekten in Schach zu halten. Du kannst das Öl mit einem Trägeröl vermischen und direkt auf die Haut auftragen, du kannst es in einem Zerstäuber anwenden oder in eine Duftlampe in der Nähe eines offenen Fensters geben. Um dein eigenes Insektenschutzmittel herzustellen, mische zwei Teelöffel Trägeröl und zwei Teelöffel Hamameliswasser mit ca. 50 Tropfen Zitroneneukalyptus, 10 Tropfen Lavendelöl, 10 Tropfen Zedernholzöl und 10 Tropfen Rosmarinöl. Gib alle Zutaten in eine kleine Sprühflasche und schüttle die Mischung gut, bevor du sie anwendest. Die äußerliche Anwendung von ätherischen Ölen kann helfen, Ohreninfektionen auf natürliche Weise zu bekämpfen und den damit verbundenen Schmerz zu lindern. Die Öle sollten nicht direkt ins Ohr gegeben werden, sondern besser hinter dem betroffenen Ohr und im Nacken aufgetragen werden. Teebaumöl ist eines der besten Öle, um Ohrenschmerzen zu lindern. Bereite eine Lösung für kleine Hautflächen vor (3 - 5 Tropen pro Teelöffel Trägeröl) und massiere sie hinter den Ohren und im Nacken ein. Ätherische Öle können helfen, die Symptome von Schwindelgefühlen zu lindern. Pfefferminzöl wird oft als das wirksamste ätherische Öl genannt, wenn es darum geht, Schwindel zu behandeln. Es wird häufig eingesetzt, um Übelkeit und Schwindelgefühle zu behandeln, weil es Menthol, Menthylester und Menthon enthält – die Komponenten, die für den kühlenden und belebenden Effekt der Pfefferminze verantwortlich sind. Gib einige Tropfen Pfefferminzöl auf einen Wattebausch oder ein Taschentuch und inhaliere es, wenn der Schwindel auftritt.  Andere Öle, die gegen Schwindel helfen, sind:   Zypresse Basilikum Muskatellersalbei Myrte Lavendel Ingwer Rose Rosmarin Mandarine Bestimmte ätherische Öle werden aufgrund ihrer entzündungshemmenden und schmerzstillenden Eigenschaften schon seit tausenden von Jahren eingesetzt, um Sonnenbrand zu behandeln. Die besten Öle dazu sind Lavendelöl, Strohblumenöl, Rosenöl und Australian Blue (eine Mischung aus verschiedenen ätherischen Ölen). Der effektivste Weg, um das ätherische Öl aufzutragen besteht darin, es mit ein wenig Aloe-Vera-Gel (ein Tropfen ätherisches Öl pro Teelöffel Aloe-Vera-Gel) zu mischen und es direkt auf dem Sonnenbrand zu verteilen.   Alternativ kannst du einen Spray zur Linderung des Sonnenbrands herstellen, indem du folgende Komponenten mischst:  1 Tasse + 1 Esslöffel Aloe-Vera-Saft 1/4 Tasse Kokosöl 1 Teelöffel Vitamin E 8 Tropfen ätherisches Lavendelöl 8 Tropfen Teebaumöl 8 Tropfen ätherisches Öl der Römischen Kamille   Mische all die Inhaltsstoffe in einer Sprühflasche aus Glas und schüttle sie gut, um die Komponenten zu verbinden. Lavendel, Teebaum, Eukalyptus und ein paar andere ätherische Öle können dank ihrer antibakteriellen Eigenschaften verwendet werden, um kleinere Wunde wie Schnitte, Verbrennungen und Wanzenbisse zu behandeln. Um ätherische Öle auf einer kleineren Wunde anzuwenden, muss die Wunde zunächst gereinigt werden. Stelle sicher, dass die Wunde nicht blutet. Dann kannst du eine 2-3%ige Lösung eines ätherischen Öls anwenden (2-3 Tropfen pro Teelöffel Trägeröl).  Trage das Öl 2-5-mal täglich punktuell auf, bis die Wunde geheilt ist. Nach dem Auftragen kannst du eine Kompresse auf die Wunde geben, um die Blutung und Schwellung zu lindern und die Öle einzuschließen. Du hast vielleicht schon davon gehört, dass Pfefferminztee eine Magenverstimmung lindern kann. Ebenso kann das ätherische Öl der Pfefferminze angewandt werden, um Übelkeit und Verdauungsprobleme zu lindern. Bereite einfach eine Lösung für kleine Hautareale vor (3 - 5 Tropfen pro Teelöffel Trägeröl) und reibe mit der Mischung deinen Bauch ein, um die Schmerzen zu lindern.   Andere ätherische Öle, die auf diese Weise angewandt werden können, umfassen Ingwer, Muskat und grüne Minze. Lege nach dem Auftragen des Öls eine warme Kompresse auf deinen Bauch, da auch dies helfen kann, den Schmerz und das Unwohlsein zu lindern. Die meisten Studien kommen zu den Schluss, dass oral aufgenommenes Pfefferminzöl gegen Reizdarmsyndrom hilft. Eukalyptusöl kann verwendet werden, um die Symptome einer verstopften Nase zu lindern. Eukalyptusöl öffnet die Nebenhöhlen und kühlt die Nasengänge. Viele Leute nutzen Eukalyptusöl, um eine verstopfte Nase in Verbindung mit einer Erkältung oder Allergie zu befreien.  Um die abschwellende Wirkung von Eukalyptusöl zu nutzen, mische das Öl mit einem Trägeröl (3 - 5 Tropfen ätherisches Öl auf einen Teelöffel Trägeröl). Trage eine kleine Menge der Mischung unter deiner Nase auf und reibe auch deine Brust mit einer kleinen Menge der Mischung ein. Wenn du unter einer schlimmer Nasenverstopfung leidest, dann gib auch ein paar Tropfen Eukalyptusöl in einen Luftbefeuchter oder eine Duftlampe.

english_section_name: Using Essential Oils in Natural Remedies


summary: Mache fünfmal pro Woche jeweils 30 Minuten Ausdauertraining. Stärke deinen Oberkörper. Mache täglich oder wöchentlich Yoga.

document: Cardiotraining trägt zu einem guten allgemeinen Gesundheitszustand bei und lindert Stress, welcher ebenfalls zu Verspannungen im unteren Rücken beitragen kann. Je nach deinem aktuellen Aktivitätslevel solltest du versuchen, mindestens fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten zu gehen oder zu schwimmen. Wenn du momentan keinen Sport treibst, dann beginne damit, dreimal pro Woche jeweils zehn Minuten spazierenzugehen und arbeite dich auf fünfmal pro Woche mit jeweils 30 Minuten hoch. Wenn du dich dabei wohl fühlst, dann probiere ein intensiveres Training wie Joggen, Tanzen oder Radfahren aus. Die Stärke deiner Bauch- und Rückenmuskeln spielt eine wichtige Rolle für deinen unteren Rücken.  Probiere die Hüftneigungs-Übung aus. Lege dich mit angewinkelten Beinen auf den Boden. Spanne deine unteren Bauchmuskeln an, um deinen unten Rücken auf den Boden zu pressen, ohne dabei deine Gesäß- oder Beinmuskeln zu verwende. Halte diese Übung für fünf Sekunden und mache zwischen fünf und zehn Wiederholungen. Lege dich auf den Boden und halte deine Arme über deiner Brust überkreuzt. Hebe nun mit deinen oberen Bauchmuskeln deinen Oberkörper um ca. 15 Grad an und halte diese Position für ca. fünf Sekunden. Mache jeden Tag zwischen fünf und zehn Wiederholungen. Andere Sportarten wie Pilates zielen besonders auf deine Rumpfmuskulatur ab. Probiere Pilates mit Hilfe einer DVD aus oder nimm an einem Pilates-Kurs teil. Yoga kombiniert Dehnübungen, Stärkungsübungen und Atemtechniken und kann dabei deinen allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und Stress lindern. Viele Stellungen wie der herunterschauende Hund, die Katzen-Position, die Kuh-Position und die Dreieck-Position zielen insbesondere auf deinen unteren Rücken ab.  Wenn du bereits einmal pro Woche Yoga machst, dann versuche, öfters Yoga zu machen oder jeden Tag ein wenig Yoga zu machen. Nimm an einem Anfängerkurs teil, wenn du noch nie zuvor Yoga gemacht hast. Wenn du bei einigen Anfängerstunden mitgemacht hast, dann verfügst du bereits über die grundlegenden Kenntnisse, um Yoga selbst zuhause durchzuführen.

english_section_name: Relieving Your Back Long-Term with Exercise

summary: Mache die zweibeinige Dehnübung. Dehne die Rückseite deiner Beine und deiner Achillessehnen. Probiere die Tauben-Dehnübung aus, um deine Hüfte zu öffnen. Probiere die Vierfüßler-Dehnung aus. Probiere die Schwanzwedel-Übung aus, um deine langen Rückenmuskeln zu verlängern.

document: Lege dich auf den Rücken und halte deine Knie angewinkelt. Breite deine Arme nun T-förmig aus, sodass sich deine Schultern am Boden befinden. Halte deine Beine zusammen und lasse deine Knie langsam so weit wie möglich nach links absinken.  Halte diese Position für zwei Minuten. Achte darauf, dass sich beide Schultern während der Dehnübung am Boden befinden. Wiederhole diese Dehnübung auf der andere Seite, indem du deine Knie zur Mitte anhebst und sie dann zur rechten Seite absenkst. Achte darauf, dass sich deine Schultern am Boden befinden und halte diese Position auch auf dieser Seite für zwei Minuten. Lege dich mit angewinkelten Knien auf den Boden. Halte dein linkes Bein ausgestreckt und ziehe es nach oben. Konzentriere dich dabei darauf, deine Ferse Richtung Decke zu strecken. Winkle dein Knie an und lege dein Bein wieder auf dem Boden ab.  Mache pro Seite sechs bis acht Wiederholungen. Halte deine Bein jeweils bei der letzten Wiederholung für 30 Sekunden durchgedrückt. Wiederhole diese Dehnübung auf jeder Seite. Beginne mit deinen Händen und Knien. Ziehe dein linkes Knie an die Brust und lege es auf dem Boden ab. Dabei zeigt dein Fuß nach rechts. Lege dein rechtes Bein auf den Boden, sodass es nach hinten zeigt.  Dein linkes Bein sollte sich in einem 90-Grad-Winkel unter und vor deinem Oberkörper befinden. Beuge deinen Oberkörper langsam nach vorne und spüre die Dehnung in deiner Hüfte und in deinem Gesäß. Beuge dich so weit nach vorne in Richtung Boden wie es geht. Du kannst sogar deine Stirn auf den Boden legen, wenn das möglich ist. Halte die Endstellung für ca. fünf tiefe Atemzüge und wiederhole diese Übung dann mit dem anderen Bein. Lege dich auf den Boden. Deine Knie befinden sich in einem 90-Grad-Winkel vor dir. Lege den Knöchel deines linken Beines auf das Knie deines rechten Beines. Greife nun mit beiden Händen deinen rechten Oberschenkel und ziehe ihn mit beiden Händen so weit nach vorne wie du kannst.  Halte diese Position für 30 Sekunden und wechsle dann die Seiten. Um eine zusätzliche Dehnung zu bekommen, rolle ein Handtuch zusammen und lege es währen der Dehnübung unter deine Hüfte. Begib dich in den Vierfüßlerstand. Dabei befinden sich deine Hände unter deinen Schultern und die Knie direkt unter deiner Hüfte. Halte beide Knie am Boden, hebe dann deinen linken Fuß an und drehe ihn nach links außen, während du links über deine Schulter auf deine Zehen schaust.  Mache eine Pause und Pause und drehe dann denselben Fuß nach rechts, während du über deine rechte Schulter auf deine Zehen schaust. Wiederhole diese Übung für deinen rechten Fuß und mache jedes Mal eine Pause, wenn dein Fuß nach außen gedreht ist und du deine Zehen anschaust.

english_section_name: Stretching Your Lower Back for Immediate Relief

summary: Nimm einen Tennisball oder eine Schaumstoffrolle, um dich selbst am Rücken zu massieren. Passe deine Schlafposition an und verwende zusätzliche Kissen. Probiere eine Wärmebehandlung aus. Gehe zu einer professionellen Massage oder zu einem Chiropraktiker.

document: Platziere einen Tennisball unter deinem unteren Rücken und lege dich vorsichtig darauf. Dabei sind deine Knie angewinkelt und deine Füße befinden sich auf dem Boden. Rolle dich selbst sanft auf dem Ball vor und zurück, um die verspannten Muskelgruppen zu lockern und um dort die Verspannungen zu lösen.  Lege den Ball nicht direkt unter deine Wirbelsäule, sondern links oder rechts unter die verspannten Muskelgruppen. Du bekommst Schaumstoffrollen im Internet oder in Sportgeschäften, Lege die Rolle auf den Boden hinter dich und lege dich darauf. Dabei sind deine Knie angewinkelt und deine Füße befinden sich auf dem Boden. Rolle dich auf der Schaumstoffrolle vor und zurück, um deine verspannten Muskelgruppen zu lösen. Auf dem Rücken zu schlafen wird generell als die rückenfreundlichste Schlafposition angesehen. Lege dich auf deinen Rücken und schaue dabei zur Wand. Platziere genügend Kissen unter deinem Nacken und Schultern, sodass sich dein Kopf nicht zur Seite bewegen kann.  Platziere ein kleines Kissen unterhalb deiner Knie, um deinen unteren Rücken zusätzlich zu stützen. Lege die Kissen so hin, wie es dir am bequemsten ist. Achte darauf, dass sich zwischen deinem Körper und deiner Matratze so wenige Lücken wie möglich ergeben. Wenn du auf der Seite schläfst, dann platziere ein Kissen zwischen deinen Beinen, damit nachts weniger Druck auf deinen Hüften lastet. Wärme kurbelt die Durchblutung in den betroffenen Körperstellen an und verhindert, dass dein Gehirn die Botschaft bekommt, dass du Schmerzen hast. Dadurch können sich deine Muskeln entspannen. Nimm ein Wärmekissen oder eine heiße Wärmflasche, um deinen verspannten Rücken zu lockern.  Du kannst ebenfalls versuchen, ein warmes Bad zu nehmen und so die Muskeln in deinem verspannten Rücken zu lockern. Eine weitere Idee besteht darin, heiß zu duschen und das Wasser direkt auf deine verspannten Muskeln laufen zu lassen. Achte darauf, dass du nicht einschläfst, wenn du ein Wärmekissen benutzt, da dies zu Verbrennungen führen kann. Wenn du dauerhaft unter Verspannungen deines unteren Rücken leidest, solltest du zur Massage oder zu einem Chiropraktiker gehen. Ein Masseur wird die Muskeln in deinem Rücken massieren, die deine Verspannungen verursachen und ein Chiropraktiker wird dich ebenfalls massieren und manuell Korrekturen vornehmen, um deine Wirbelsäule wieder neu auszurichten. Wenn du dir nicht sicher bist, für welche Art der Behandlung du dich entscheiden solltest, solltest du dir von deinem Arzt eine Empfehlung geben lassen.

english_section_name: Using Massage and Natural Remedies


summary: Entferne die Kerne der Tomaten. Reduziere die Kochzeit von Tomaten. Füge Tomaten als Letztes hinzu. Verwende rohe Tomaten im Gericht.

document: Schneide die Tomate vorsichtig entlang der Linie durch, die die Äquatorlinie wäre, so dass eine Hälfte den Stängelansatz und die andere die Unterseite enthält. Kratze dann mit einem kleinen Löffel die Tomatenkerne heraus und entsorge sie. Kratze nicht zu tief ins Fruchtfleisch der Tomate.  Die Samen enthalten einen Großteil des Säuregehalts der Tomatenpflanze, wenn du sie also komplett entfernst, ist dies eine prima Möglichkeit, den Säuregehalt zu verringern. Einige Gerichte werden verbessert, indem du die Samen zusammen mit dem Fruchtfleisch der Tomaten garst, berücksichtige dies also, bevor du die Kerne entfernst. Tomaten werden saurer, wenn sie länger kochen, wenn du also die Garzeit auf die geringstmögliche Dauer verringerst, kann dies dazu beitragen, den Säuregehalt niedriger zu halten. Saucen und andere Gerichte, die lange geköchelt werden müssen, können dies schwierig machen, aber es wird empfohlen, dass du Tomaten nicht länger als anderthalb Stunden kochst. Du musst dich vielleicht erst daran gewöhnen, Tomaten zu verwenden, die weniger gekocht sind, aber wenn du mit Problemen aufgrund von säurehaltigen Speisen zu tun hast, kann es der Mühe wert sein. Wenn dein Gericht Tomaten enthält, diese aber nicht die Hauptzutat sind, dann gib sie hinzu, nachdem alles andere den Großteil der erforderlichen Zeit gekocht hat. Dies ist eine weitere Möglichkeit, die Garzeit zu verringern, während du sie dennoch kurz kochst. Wenn du ein Gericht eine Stunde köcheln lassen musst, dann gib die Tomaten die letzten zehn Minuten hinzu. So können sie warm werden und ein wenig in das Gericht einziehen, werden aber nicht übermäßig sauer. Genauso wie das Reduzieren der Kochzeit den Säuregehalt verringern kann, kann auch das Auslassen des Kochens den gleichen Effekt haben. Rohe Tomaten sind weit weniger sauer als gekochte Tomaten. Wenn du die Tomaten roh ins Gericht geben kannst, ohne dass es einen großen Einfluss auf das Gericht hat, werden sie weniger sauer. Wenn du die Tomaten in ein heißes Gericht gibst, heizen die anderen Zutaten die Tomaten wahrscheinlich genügend auf, um die Temperatur des Gerichts auszugleichen.

english_section_name: Deseeding and Shortening Cook Times

summary: Schneide die Tomaten in Stücke. Köchle die Tomatenstücke etwa zehn Minuten bei mittlerer Hitze. Nimm den Topf vom Herd und rühre ¼ TL Natron ein. Gib den Rest der Zutaten hinzu und gare das Gericht fertig.

document: Für die meisten Gerichte musst du die Tomaten sowieso kleinschneiden. Du kannst je nach Gericht auswählen, wie groß oder klein die Stücke werden. Beachte, dass kleinere Stücke schneller durchgaren. Wenn du die Tomaten in ein anderes heißes Gericht gibst, musst du sie vielleicht nicht so lange garen. Wenn du größere Stücke schneidest, musst du sie vielleicht etwas länger kochen. Behalte die Tomaten gut im Auge, damit du sie von der Hitze nehmen kannst, wenn sie anbrennen oder zu knusprig werden. Diese Menge funktioniert gut bei sechs Tomaten, wenn du mehr oder weniger Tomaten hast, dann passe die Menge Natron entsprechend an. Rühre das Natron ein, so dass alle Tomatenstücke leicht damit überzogen sind. Das Natron beginnt zu schäumen, wenn es mit der Säure der Tomaten in Berührung kommt. Sobald das Natron nicht mehr schäumt, also nach etwa einer Minute, gare das Gericht fertig. Das Natron verringert den insgesamten Säuregehalt des Gerichts und verändert normalerweise nicht den Geschmack des Gerichts.

english_section_name: Using Baking Soda

summary: Suche nach den reifsten Tomaten. Koche mit frischen Tomaten. Wähle Tomaten, die nicht rot sind.

document: Tomaten verlieren während des Reifens etwas von ihrer Säure, vermeide daher Tomaten, die nicht vollkommen reif sind. Zwei gute Möglichkeiten, um die Reife von Tomaten zu prüfen, ist, ihr Gewicht zu fühlen und sie leicht zu drücken. Wähle schwerere und weichere Tomaten.  Schwerer bedeutet mehr Saft, was bedeutet, dass die Frucht reifer ist. Weiche, aber nicht matschige Tomaten sind reifer als harte Tomaten. Du kannst auch lernen, eine reife Tomate am Geruch von einer unreifen zu unterscheiden. Beim Einmachen von Tomaten wird ihr Säuregehalt erhöht, daher kannst du die Säure in deinen Gerichten senken, indem du nur mit frischen Tomaten kochst. Du musst frische Tomaten häufiger kaufen als Tomaten in Dosen, da sie nicht so lange halten. Es gibt Tomaten in rot, grün, gelb, orange und Kombinationen davon und in den meisten Fällen sagt man, dass nicht rote Tomaten weniger Säure enthalten. Das nächste Mal, wenn du dein Lieblings-Tomatengericht zubereitest, probiere es mit nicht roten Tomaten und schau, ob du einen Unterschied im Säuregehalt feststellst.  Dies ist nicht in Stein gemeißelt, da es rote Sorten gibt, die einen niedrigen Säuregehalt haben, und nicht rote Sorten, die viel Säure enthalten. Sorten, auf die du ein Auge haben solltest, sind "Yellow Pear", eine gelbe Tomate, die Kirschtomaten ähnlich ist, "Georgia Streak", eine alte gelbe Sorte und "Big Rainbow", eine rotgoldene Tomate.

english_section_name: Choosing Tomatoes to Use


summary: Reibe die Schale einer Orange ab. Vermische den Orangensaft, die Eiscreme und die abgeriebene Schale in einem Mixer. Gieße die Mischung in die Stieleisformen. Lasse das Stieleis im Gefrierfach, bis es fest ist.

document: Der intensive, frische Geschmack des Stieleises entsteht durch die Orangenschale. Benutze einen Zestenreißer, eine spezielle Microplane®-Reibe oder eine normale Reibe, um einen Teelöffel Orangenschale abzureiben. Gib die Zutaten in einen Mixer und mische alles zu einer gleichmäßigen Masse.  Limonade oder Grapefruitsaft schmeckt als Eis am Stiel ebenfalls lecker. Du kannst den Orangensaft auch durch Rootbeer (Wurzelbier) ersetzen, wenn deine Mischung an den amerikanischen Klassiker Root Beer Float (Rootbeer mit einer Kugel Vanilleeis gekrönt) erinnern soll.  Dies dauert mindestens drei Stunden. Widerstehe der Versuchung, sie herauszunehmen, ehe sie fest sind, da diese Stieleisvariante sehr schnell schmilzt.

english_section_name: Orange Creamsicles

summary: Entscheide dich, welche Brause oder welches Getränk du verwenden möchtest. Gieße das Getränk vorsichtig in die Formen. Lasse das Stieleis vollkommen gefrieren. Nimm die Formen heraus, wenn das Eis am Stiel fest ist. Serviere und genieße es.

document: Dies wird dem Stieleis seinen Geschmack geben. Du kannst dich für Limonade, Traubensaft, Getränkepulver wie Ahoj-Brause® oder was auch immer deinem Geschmack entspricht, entscheiden. Fülle jede Stieleisform fast bis zum Rand. Solltest du keine speziellen Formen haben, kannst du auch Pappbecher oder Eiswürfelformen nehmen. Wenn du eine Eiswürfelschale benutzt, kannst du Zahnstocher als Stiele verwenden. Lege Frischhaltefolie über die Eiswürfelschale und stecke je zwei Zahnstocher in eine Würfelform. Zwischen den beiden Zahnstochern sollte ein kleiner Abstand sein. Dies kann ein paar Stunden dauern. Sobald dein Stieleis vollkommen gefroren ist, kannst du die Formen aus dem Gefrierfach nehmen. Ziehe nicht an den Zahnstochern oder den Stielen, sondern drücke von unten gegen die jeweilige Form, um das Eis zu entfernen. Das restliche Eis kannst du bis zum nächsten Ma(h)l im Gefrierfach aufbewahren.

english_section_name: Soda Popsicles

summary: Wasche und zerkleinere die Früchte. Mache einen einfachen Sirup. Zerkleinere die Beeren mit dem Zitronensaft in einem Mixer. Rühre etwa 75 ml des einfachen Sirups unter die Mischung. Gieße die Mischung in deine Stieleisformen. Stelle deine Eisformen in das Gefrierfach, bis das Eis fest ist.

document: Vergewissere dich, dass deine Heidelbeeren, Erdbeeren und Himbeeren gewaschen und sauber sind. Entferne das Grüne von den Erdbeeren und schneide sie in mundgerechte Stücke. Gib das Wasser und den Zucker in einen kleinen Topf und stelle den Herd auf mittlere Hitze. Erhitze die Mischung unter ständigem Rühren, bis sich der Zucker vollständig im Wasser aufgelöst hat. Nimm den Topf von der Hitze und stelle ihn beiseite. Du hast nun einen leckeren Sirup zum Süßen deines Stieleises.  Für ein minzig-frisches Aroma füge ein paar Minzblätter während des Kochens hinzu und nimm sie heraus, bevor du den Sirup weiterverarbeitest. Wenn du keinen Sirup machen möchtest, kannst du ihn durch einen Fruchtsaft deiner Wahl ersetzen. Gib die Beeren und den Zitronensaft in einen Mixer und zerkleinere sie zu einer gleichmäßigen Masse. Wenn du gerne Fruchtstückchen in deinem Stieleis hast, kannst du einen Teil der Beeren zurückbehalten und nach dem Zerkleinern unter die Mischung rühren. Wenn du dein Stieleis süßer magst, kannst du noch mehr einfachen Sirup dazugeben. Du kannst ihn aber auch durch Traubensaft, Cranberrysaft, Zitronen-Limonen-Brause oder eine andere süße Flüssigkeit ersetzen. Dieses Rezept ergibt sechs große Portionen Eis am Stiel. Wenn du keine speziellen Eisformen hast, kannst du in einer Eiswürfelschale Mini-Stieleis herstellen. Stelle sie in den Gefrierschrank und lasse sie wenigstens drei Stunden oder die Nacht über in Ruhe, damit sie schön hart gefroren sind, wenn du sie zum Verzehr herausholst.

english_section_name: Fresh Berry Popsicles

summary: Vermische die Milch und das Wasser in einer Schüssel. Rühre das Kakaopulver, die Vanille und den Zucker unter. Gieße die Mischung in die Stieleisformen. Stelle die Formen ins Tiefkühlfach.

document: Du kannst für dieses Stieleis jede Milchart verwenden – Vollmilch, Magermilch, Ziegenmilch, sogar Kokos- oder Mandelmilch usw. Verrühre die Milch mit dem Wasser. Wenn du besonders cremiges Eis am Stiel möchtest, nimm statt des Wassers Vollmilch, ein Sahne-Milch-Gemisch (halb/halb) oder Konditorsahne. Gib das Kakaopulver, den Zucker und den Vanilleextrakt in die Schüssel und schlage die Mischung so lange mit einem Schneebesen, bis sich die Zutaten vollkommen aufgelöst haben.  Du kannst den Zucker durch Honig, Stevia, Agavennektar oder andere Süßungsmittel ersetzen. Statt der Vanille kannst du auch Mandelextrakt, ein paar Tropfen Pfefferminzextrakt oder ein anderes Aroma ausprobieren. Wenn du keine hast, dann werde kreativ und benutze eine Eiswürfelschale. Lasse sie drei Stunden oder die Nacht über im Gefrierschrank, bis das Eis vollkommen fest ist.

english_section_name: Chocolate Popsicles

summary: Vermische die Eiscreme und die Milch in einem Mixer. Gieße die Mischung in die Stieleisformen. Ziehe nicht einfach an den Stielen, wenn du die Formen aus dem Gefrierfach nimmst, da es dein Stieleis ruinieren würde.

document: Mische sie etwa fünf Sekunden lang. Stelle deinen Timer auf 90 Minuten, sobald die Formen im Tiefkühlfach stehen. Lasse stattdessen etwas warmes Wasser für wenige Sekunden über die Form laufen. Anschließend kannst du das Eis am Stiel herausziehen und deine wunderbar milchige, eiskalte Leckerei genießen.

english_section_name: Milkshake Popsicles


summary: Erstelle eine Liste mit den Gründen, warum du dankbar dafür bist, den Preis oder die Ehrung zu erhalten. Erstelle eine Liste mit den Menschen, denen du in deiner Rede danken möchtest. Lies andere Dankesreden, um dich inspirieren zu lassen.

document: Schreibe ein paar Stichpunkte auf, die wiedergeben, was es dir bedeutet, diese Anerkennung zu erhalten. Die Organisation, die dich auszeichnet, und die Menschen im Publikum wollen wissen, dass du die Ehre zu schätzen weißt. Du kannst deine Dankbarkeit besser ausdrücken, wenn du sie vorher schon einmal ausformulierst. Denk dabei an die Organisation, die dir den Preis überreicht, Kollegen, die mit dir an dem Projekt gearbeitet haben, für das du geehrt wirst, und Familienmitglieder und Freunde, die dich unterstützt haben.  Nachdem du die Liste mit den Personen erstellt hast, denen du danken willst, leg sie beiseite und schau sie später noch einmal an. Du könntest Personen vergessen haben, die dir später wieder einfallen. Wenn du Angst hast, dass du jemand Wichtigen vergessen könntest, bitte einen engen Freund oder Kollegen, dir mit der Liste zu helfen. Ihnen könnte jemand einfallen, den du vergessen hast. Du kannst im Internet nach Dankesreden suchen oder einen Katalog mit Reden in deiner örtlichen Bücherei ansehen. Versuch, Dankesreden von Menschen zu finden, die einen ähnlichen Preis wie du erhalten haben. Wenn du zum Beispiel einen Preis für dein ehrenamtliches Engagement erhältst, dann such in deiner Suchmaschine nach „Auszeichnung Ehrenamt Dankesrede“. Wenn du in einem Buch nach Reden suchst, dann finde ein Buch, in dem die Reden nach der Art des Auszeichnung angeordnet sind.

english_section_name: Brainstorming Ideas

summary: Schreibe eine kurze Einleitung. Schreibe den Hauptteil deiner Rede und konzentriere dich dabei auf die Menschen, denen du danken möchtest. Vermeide es, in deiner Rede zu vielen Menschen zu danken. Sei vorsichtig damit, deine Rede als Plattform zu nutzen. Beende deine Rede mit einer positiven Note.

document: Die Einleitung gibt den Ton für den Rest deiner Rede vor. Daher solltest du Dankbarkeit ausdrücken und gleich eine Verbindung mit dem Publikum eingehen. Ein lockerer Scherz ist als Eröffnung deiner Rede in Ordnung, aber sei nicht sarkastisch und mach keine Späße über den Wert des Preises selbst. Die genaue Länge deiner Einleitung hängt davon ab, wie lang deine Rede sein darf, aber im Allgemeinen solltest du sie kurz halten. Du könntest zum Beispiel schreiben: „Ich fühle mich geehrt, heute hier zu stehen und diesen Community Leadership Award zu erhalten. Meiner Gemeinde zu dienen ist eine Freude und ein Privileg, für das ich jeden einzelnen Tag dankbar bin. Ich könnte das nicht tun, wenn es nicht all diese wunderbaren Menschen in dieser Stadt gäbe.“ Der Großteil deiner Rede sollte deine Dankbarkeit ausdrücken und du solltest dabei den Menschen danken, die dir geholfen haben, diesen Preis zu erhalten. Nutze die Liste mit Personen, denen du danken willst, und bau sie in den Hauptteil deiner Rede ein. Du möchtest natürlich denjenigen danken, die es verdienen, aber sei dennoch wählerisch bei den Menschen, die du erwähnst. Du musst wahrscheinlich nicht zwanzig deiner entfernten Verwandten oder alle Mitglieder der Organisation nennen, die dich ehrt. Du willst schließlich nicht, dass das Publikum sich langweilt, während du eine lange Namensliste runterleierst. Dank nur den Menschen, die mit dem Preis zu tun haben, den du erhältst, und die dich direkt unterstützt haben (dein Partner, deine Kinder, deine Eltern etc.).  Du musst nicht den Namen einer Person nennen, um zu zeigen, dass du ihr dankbar bist. Anstatt zum Beispiel jedem Kollegen einzeln zu danken, könntest du sagen: „Ich kann nicht genug sagen, wie dankbar ich für meine tollen Kollegen bin.“ Du kannst den Mitgliedern der Organisation danken, die dich ehrt, ohne jedes einzelne nennen zu müssen. Sag stattdessen: „Vielen Dank an das Team der New York Nonprofit Konferenz, das mich mit diesem unglaublichen Preis geehrt hat.“ Du kannst natürlich in deiner Dankesrede kurz einen guten Zweck oder ein Anliegen erwähnen, das dir naheliegt, aber achte darauf, dass es wirklich Bedeutung hat und weder das Publikum noch die Organisatoren beleidigt.  Wenn du zum Beispiel einen Preis bekommst, weil du dich ehrenamtlich für Kinder einsetzt, könntest du erwähnen, dass deiner Meinung nach mehr getan werden muss, um gegen Analphabetismus bei Kindern vorzugehen. Nutz deine Dankesrede nicht, um deine politischen Ansichten preiszugeben oder erhitzt über ein kontroverses Thema zu sprechen (es die denn, es steht direkt mit dem Preis in Verbindung, den du bekommst). Du wirst dadurch nur das Publikum befremden und die Organisation verärgern, die dich ausgezeichnet hat. Das Ende deiner Rede sollte kurz und optimistisch sein. Das Publikum soll durch deinen Erfolg inspiriert werden. Wenn du den Preis für deine Arbeit mit einer Organisation bekommen hast, dann betone ein paar Erfolge dieser Organisation und erwähne, dass du dich darauf freust, ihr auch weiter bei ihrer Mission zu helfen. Wenn du den Preis für deine Arbeit erhalten hast, dann sag am Ende, dass du es nicht erwarten kannst, wieder zu arbeiten und deiner Firma beim Wachstum zu helfen. Der letzte Satz deiner Rede sollte ein allgemeiner Dank an alle im Raum sein.

english_section_name: Writing Your Speech

summary: Lies deine Rede laut vor. Bitte einen Freund, dir bei den Proben zu helfen. Nimm dich bei deiner Rede auf. Benutze eine Stoppuhr, um die Länge deiner Rede im Auge zu behalten.

document: Es ist wichtig, dass du deine Rede laut vorliest, da du dann weißt, wie sie für dein Publikum klingt. Notiere dir dabei, welche Stellen deiner Rede komisch oder verwirrend klingen. Streiche alle Wörter oder Phrasen, die dich zum stammeln bringen oder die du nicht aussprechen kannst. Stell dich vor den Spiegel, während du deine Rede vorliest, damit du an deinem Augenkontakt und deinem Gesichtsausdruck arbeiten kannst. Lass ihn sich setzen, während du vor ihm stehst und deine Rede hältst. Bitte ihn um konstruktive Kritik und pass deinen Vortrag gleich entsprechend an. Geht deine Rede durch, bis ihr beide sicher seid, dass sie jetzt ausgefeilt ist und du für die Veranstaltung bereit bist. Wenn du jemanden in deiner Rede erwähnst, der zur Preisverleihung nicht kommen kann, dann lade die Person zu deiner Probe ein. So kann sie deine Rede hören und du hast jemanden, der dir Tipps geben kann. Benutze einen Camcorder, Computer oder dein Handy. Achte darauf, dass du für die Aufnahme stehst und die Kamera weit genug weg steht, dass sie deinen ganzen Körper aufnimmt. Wenn du deine Rede an einem Podium hältst, dann benutze auch im Video etwas als Podium, zum Beispiel einen Tisch oder einen Schreibtisch. Schau dir nach der Rede das Video an und notiere dir, wie du aussiehst. Benutze deine Notizen, um deine Präsentation zu verbessern.  Achte in der Aufnahme auf deine Körpersprache. Stehst du gerade? Fuchtelst du nervös mit deinen Händen herum? Benutze die Aufnahme, um deine Körpersprache zu verbessern, damit du bei deiner Rede selbstbewusster wirkst. Achte darauf, wie deine Stimme klingt. Stell sicher, dass du laut genug, deutlich und verständlich sprichst. Lies deine Rede mehrmals und nimm jedes Mal die Zeit. Wenn du länger für die Rede brauchst als du Zeit zur Verfügung hast, pass sie an, bis sie kürzer ist.

english_section_name: Rehearsing Your Speech


summary: Kein Glätteisen an deinem Haar anwenden. Haar nicht ausbleichen. Haar vor Sonne schützen. Spül dein Haar nach dem Schwimmen gründlich aus.

document: Das Verwenden von Glätteisen kann die Struktur der Keratinfasern in deinem Haar zerstören.  Möchtest du deinen Keratinhaushalt verbessern, dann föhne dein Haar am besten direkt auf einer kühlen Einstellung, anstatt ein Glätteisen zu verwenden. Das Bleichen zerstört das Keratin und die Oberschicht deines Haars.  Du kannst dein Haar leicht tönen, aber bleiche dein Haar nicht, wenn du starkes, gesundes Keratin haben möchtest. Schütz dein Haar vor den starken Sommerstrahlen, die ebenfalls wie ein Bleichmittel auf deinem Haar wirken können und das Keratin zerstören. Trag einen weiten Hut oder schütz dich mit einem Schirm vor der Sonne.  Feines, helles Haar ist in der Sonne anfälliger als dickes, grobes Haar. Schütz deine Haut vor der Sonne, indem du sie gut bedeckst oder Sonnencreme aufträgst. Swimmingpools und Whirlpools enthalten viel Chlor, dass dein Haar austrocknet und dem Keratin schadet. Wenn du also schwimmen gehst, spül deiner Haar anschließend gründlich mit klarem Wasser aus.

english_section_name: Avoiding Habits that Decrease Keratin

summary: Produkte verwenden, die auf Keratin basieren. Shampoo und Conditioner mit den richtigen Nährstoffen wählen.

document: Manche Shampoos, Conditioner und Stylingprodukte beinhalten Keratin. Das regelmäßige Anwenden dieser Produkte kann helfen das Protein in deinem Haar zu erhöhen und es so geschmeidiger und weicher zu machen. Diese Produkte kannst du in einer Apotheke deiner Nähe oder Beautyläden finden. Die Produkte sollten klar gekennzeichnet sein. Hier sind einige Beispiele:  Keratin Complex Shampoo It’s a 10 Miracle Shampoo Plus Keratin KeratinPerfect shampoo by Sephora Suave Color Care Keratin Infusion shampoo Verwende Haarprodukte, die reich an Vitamin E, Vitamin B5, Eisen, Zink und Kupfer sind. Es ist möglich, dass diese Nährstoffe die Keratinproduktion deines Haars anregen.

english_section_name: Using Products that Increase Keratin

summary: Lebensmittel essen, die Keratin enthalten. Sich proteinreich ernähren. Iss Omega-3 Fettsäuren. Erhöhe deine Vitamin C Aufnahme. Lebensmittel essen, die reich an Biotin sind. Cystein aufnehmen.

document: Keratin kommt ganz natürlich in Gemüsen wie Grünkohl, Brokkoli, Zwiebeln, Lauch und Knoblauch vor. Verwende diese Lebensmittel in deinen Mahlzeiten und versorge deinen Körper so mit mehr Keratin. Leber, Fisch, Jogurt und fettarme Milch sind andere gute Quellen für Keratin. Nimm gesunde Proteine in deine Diät auf, um deinem Körper zu helfen, mehr Keratin zu produzieren. Iss mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und fettarme Milchprodukte. Denk daran, dass rotes Fleisch viel Fett hat, achte bei deiner Keratindiät also auf eine ausgewogene Ernährung. Vegetariern oder Veganern sind Produkte wie Walnüsse, Mandeln und Bohnen zu empfehlen, da diese sehr viel Protein enthalten. Versuche, mehrmals die Woche Fettfisch zu essen. Lachs, Makrele, Hering, Forelle, Sardinen und Thunfisch sind gute Quellen für Omega-3 Fettsäuren, die deinem Körper helfen Keratin zu produzieren.   Iss nicht mehr als 350 g Lachs und Thunfisch aus Dosen. Iss keine Makrele in der Schwangerschaft, da dieser Fisch als reich an Quecksilber gilt und daher während der Schwangerschaft vermieden werden sollte. Dein Körper benötigt Vitamin C, um Keratin zu produzieren. Nimm frisches Obst und Gemüse in deine Diät mit auf, diese sind reich an Vitamin C. Dies sind einige der besten Produkte für Vitamin C:  Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruit auch als Saft Tropische Früchte wie Melone, Kiwi, Mango, Papaya und Ananas Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren, Cranberrys und Wassermelonen Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl Paprika (grün und rot), Tomaten, Kartoffeln (süß und weiß) Blattgemüse wie Kohl, Spinat und Kohlrabi Dein Körper benötigt Biotin, um gesundes Haar und  Haut herzustellen. Biotin spielt eine Rolle bei der Keratinproduktion. Die Aufnahme von Biotinreichen Lebensmitteln kann die Qualität deines Haars und Nägel verbessern, jedoch gibt es dazu noch nicht genügend aussagekräftige Studien. Diese Lebensmittel enthalten Biotin:  Eier (mit Eigelb) Gemüse wie Blumenkohl, Bohnen, Augenbohnen, Sojabohnen und Pilze Vollkorn Bananen Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse, Pekannüsse und auch Erdnussbutter Cystein wird in deinem Körper zu einem Baustoff von Keratin. Füge deinen Mahlzeiten Cysteinreiche Lebensmittel hinzu. Eier gehören zu den besten Cysteinquellen. Andere gute Optionen sind Rindfleisch, Schweinefleisch, Samen und Milch. Wähle immer die schlanke und fettarme Option, diese ist besser für dein Herz und allgemeine Gesundheit.

english_section_name: Eating to Boost Keratin


summary: Gib zu, dass du emotional missbrauchst. Identifiziere die Ursache des missbräuchlichen Verhaltens. Beseitige die Ursache des missbräuchlichen Verhaltens aus deinem Leben.

document: Das Problem zu erkennen und zuzugeben, dass du andere emotional missbrauchst, ist der erste Schritt, um dein Verhalten ändern zu können. Dir die Zeit zu nehmen, um zu versuchen die Auswirkungen deines Missbrauchs auf andere zu sehen hilft dir dabei das Ausmaß deines Missbrauchs zu erkennen.   Falls du dir nicht sicher bist, ob dein Verhalten emotional missbräuchlich ist, schaue dir Methoden an, wie emotionaler Missbrauch erkannt werden kann. Beispiele können unter anderem gewaltsame und aggressive Sprache sein (wie etwa Schimpfnamen, Brüllen und Beschämen), kontrollierendes Verhalten (wie etwa Einschüchterung, Bedrohungen oder Überwachen und Geld einbehalten) oder körperlicher Missbrauch (wie etwa Essen oder Wasser zu entziehen oder Schlagen, Schupsen und Stoßen). Kontaktiere sofort Frauen gegen Gewalt e.V., falls dein missbräuchliches Verhalten körperliche Gewalt gegen ein Familienmitglied oder einen Lebensgefährten betrifft.   Denke daran, dass viele Leute, die Menschen missbrauchen, selbst missbraucht worden sind. Du solltest eventuell in Betracht ziehen, mit einem Therapeuten über deine Erlebnisse zu reden. Das hilft dir dabei, darüber hinweg zu kommen, was dir passiert ist, und damit aufzuhören, andere Menschen genauso zu behandeln. Die Ursache von missbräuchlichem Verhalten zu identifizieren hilft dir dabei, zu verstehen, wo der Stress oder Druck herkommt, der den Missbrauch verursacht. Die Person, der gegenüber du dich wütend verhältst oder die du emotional missbrauchst, ist womöglich nicht das Problem, sondern nur das Opfer. Falls du das Gefühl hast, dass Probleme in deinem Leben außerhalb deiner Kontrolle liegen, schlägst du womöglich auf ein leichtes, bequemes Ziel ein (selbst auf eins, welches nichts mit deinem wahren Problem zu tun hat).   Nimm dir die Zeit, um darüber nachzudenken, welche weiteren Elemente in deinem Leben Stress verursachen (wie Arbeit, Konflikte mit einem Angehörigen oder Lebensgefährten, oder finanzielle Probleme). Stelle dir Fragen wie: “Stehe ich bei der Arbeit unter zu viel Druck?“, „Habe ich ungelöste Konflikte, die mich verfolgen?“ oder „Gibt es Momente in meiner Vergangenheit, die sich womöglich auf mein gegenwärtiges Verhalten auswirken?“ Überlege dir, ob du Drogen oder Alkohol missbrauchst. Substanzen zu nehmen kann zu missbräuchlichem Verhalten beitragen. Wenn du die Ursache oder den Grund deines Missbrauchs identifiziert hast, kannst du damit anfangen, Schritte zu unternehmen, um sie aus deinem Leben zu entfernen. Obwohl es sich möglicherweise wie eine Erlösung anfühlt, diese Ursache zu entfernen, gibt es trotzdem noch viele Verhaltensweisen und Auswirkungen, die angegangen werden müssen. Nur so kannst du vollständig damit aufhören, andere emotional zu missbrauchen.   Rede mit einem Freund oder Familienmitglied darüber, deinen Job zu kündigen, falls deine Arbeit zu viel Stress verursacht. Ersuche um finanziellen Rat von einem Finanzplaner, falls du mit Schulden zu kämpfen hast, oder damit, über die Runden zu kommen. Falls du vermutest, dass die Ursache deines missbräuchlichen Verhaltens in einem ungelösten Konflikt oder vergangenen Trauma liegt, ersuche einen Therapeuten oder Berater um Hilfe.

english_section_name: Addressing the Problem

summary: Ersuche um die Hilfe eines Therapeuten, Beraters oder Lebens-Coachs. Konsultiere Freunde und Familie. Kontaktiere Vereine für Hilfe bei häuslichem Missbrauch.

document: Es gibt viele verschiedene spezialisierte Arten von Therapien. Diese reichen von kognitiver Verhaltenstherapie über Familientherapie bis zur Tagebuchtherapie. Suche dir einen Therapeuten, der am besten für die Sorte Therapie geeignet ist, von der du denkst, dass sie am nützlichsten für dich ist.    Life-Coaches können ebenfalls konsistente Langzeitstrategien zur Selbstverbesserung anbieten. Einige sind allerdings nicht dafür ausgebildet, mit schwereren Arten von Verhaltens- oder körperlichem Missbrauch umzugehen. Probiere kognitive Verhaltenstherapie aus, falls du dabei helfen möchtest, traumatische Erlebnisse zu verarbeiten (wie etwa früheren Missbrauch, Verlust eines Angehörigen oder das Gefühl des Abgelöst seins von anderen), die womöglich Missbrauch verursachen. Probiere eine Familien- oder Gruppentherapie aus, falls dein Missbrauch innerhalb deiner Beziehungen mit deinem Lebensgefährten, deinen Kindern oder deinen Geschwistern auftritt. Du kannst dir auch Selbsthilfegruppen ansehen. Versuche dir Selbsthilfegruppen anzusehen, um zu lernen, wie man schwierige Emotionen bewältigt. Um Rat von Freunden und Familie zu ersuchen kann dir helfen, während deiner Zeit Perspektive und Unterstützung zu erhalten, wenn du dein missbräuchliches Verhalten angehst. Freunde und Familie können essentielle Unterstützung zur Selbstverbesserung und Selbsthilfe anbieten.   Plane wöchentliche Telefonate mit einem Freund oder Familienmitglied ein. Dabei kannst du deinen Fortschritt in der Therapie, in Unterhaltungen mit denjenigen, die du missbraucht hast, oder in deinem allgemeinen Wohlbefinden klären. Suche dir auf jeden Fall jemanden aus, bei dem du dich wohlfühlst, wenn du bezüglich deines Missbrauchs ehrlich bist. Falls der Missbrauch, den du an anderen begehst, körperlich ist, wende dich an Vereine für Hilfe gegen häuslichen Missbrauch wie Frauen gegen Gewalt e.V., um deine beste nächste Vorgehensweise herauszufinden.  Häuslicher Missbrauch bedarf sofortiger Aufmerksamkeit und erfordert womöglich gesetzliche Intervention. Wende dich an Frauen gegen Gewalt e.V. oder an die Polizei, um körperlichen Missbrauch schnell anzugehen.

english_section_name: Getting Help

summary: Höre dir das Erlebte der anderen Person an. Übernimm Verantwortung. Respektiere die Reaktion der anderen Person. Vergib dir selbst.

document: Nimm dir die Zeit, um dich mit denjenigen hinzusetzen, die du emotional missbraucht hast, um dir ihr Erlebtes anzuhören. Das hilft dir dabei, eine Perspektive davon zu bekommen, wie du sie emotional missbraucht hast und was die Auswirkungen des Missbrauchs waren. Denjenigen zuzuhören, die du misshandelt hast fühlt sich oftmals möglicherweise wie ein Angriff oder ein Vorwurf in sich selbst an. Versuche ohne eine sofortige Antwort zuzuhören, anstatt mit weiterem Missbrauch zu reagieren.   Höre anderen zu, ohne allzu defensive zu werden, oder dich herauszureden.  Denke daran, dass es normal ist, sich defensive zu fühlen. Falls die andere Person aber von deinem Verhalten verletzt wurde, ist es Missbrauch. Versuche zu vermeiden, ihr Erlebtes gleich zu machen, zu minimieren oder zu leugnen.   Mache dich nicht zum Mittelpunkt ihrer Geschichte oder ihres Erlebnisses. Halte dich selbst verantwortlich und haftbar für all den emotionalen Missbrauch, den du im Laufe einer Beziehung verursacht hast. Obwohl es möglicherweise viele verschiedene Ursachen oder Gründe gibt, bist du der Einzige, der dich daran hindern könnte, einen anderen zu missbrauchen. Verantwortung zu übernehmen erfordert viel Mut und ist nötig, um damit anzufangen, mit Verständnis voran zu gehen und dein missbräuchliches Verhalten zu ändern.  Wenn du Missbrauch besprichst, versuche “Ich”-Aussagen zu verwenden wie: „Ich war zu kontrollierend, als ich dich nicht ohne mich aus dem Haus gehen lassen wollte“, oder „Wie hat es sich angefühlt, als ich dich kontrolliert habe?“ Erwarte an dieser Stelle kein Mitleid von Menschen, die du missbraucht hast. Sei aber bereit, Freunde und Familienmitglieder deines Vertrauens um Unterstützung zu bitten. Dabei, die Verantwortung für den Missbrauch zu übernehmen, den du verursacht hast, geht es nicht darum, dass andere dir vergeben. Es geht nur darum, dich zu ändern und andere zu respektieren. Diejenigen, die du missbraucht hast, sind womöglich nicht in der Lage, dir zu vergeben. Zu versuchen deine Verantwortlichkeit zu benutzen, um die Vergebung voneinander zu erhalten kann als eine Erweiterung der missbräuchlichen Dynamik gesehen werden.  Vergiss nicht, niemand muss dir vergeben. Vergebung braucht Zeit und sollte Raum bekommen. Dabei, Verantwortung zuzugeben, geht es um Selbsthilfe, zu lernen, wie und warum wir anderen geschadet haben, und wie man aufhört. Womöglich sind diejenigen, die du missbraucht hast, nicht bereit, dir zu vergeben. Jedoch lässt dir selbst zu vergeben dich deine missbräuchlichen Tendenzen überwinden und Missbrauch hinter dir lassen.  Erinnere dich an deine Verpflichtung, dich zu ändern, indem du dir Affirmationen sagst wie: „Andere zu missbrauchen ist eine Wahl, und ich werde mein Bestes geben, um mein Verhalten zu ändern“, oder „Ich kann mein Verhalten mit Geduld, der richtigen Hilfe und harter Arbeit ändern.“

english_section_name: Changing Your Behavior