summary: Lies dir die Community Standards von Facebook Marketplace durch. Sieh dir das Profil des Verkäufers an. Nutze Facebook Messenger mit Vorsicht. Zahle nur mit sicheren Zahlungssystemen. Triff lokale Verkäufer an einer sicheren Stelle.

document: Die Community Standards beschreiben detailliert die Praktiken zum Kaufen und Verkaufen und nennen auch Dinge, deren Verkauf auf diesem Marktplatz verboten ist.  Es kann sein, dass Betrüger einen Artikel posten, der laut der Marketplace Richtlinien verboten ist, dir so dein  Geld aus der Tasche ziehen und die Transaktion nie abschließen. Betrüger verlangen oft auch die Zahlung oder Lieferung eines Artikels, die außerhalb der allgemeinen Richtlinien ist. Durch die Nutzung alternativer Zahlungsmittel oder alternativer Zustellmöglichkeiten hast du als Käufer weniger Schutz, weswegen die Betrüger versuchen, dich in diese Richtung zu lenken. Einer der Vorteile, den Facebook Marketplace im Vergleich zu anderen Verkaufs- und Auktionsplattformen mit direktem Kontakt zwischen Käufer und Verkäufer hat, ist, dass du einen Facebook Account brauchst, um ein Listing zu posten oder einen Artikel zu kaufen. Das Überprüfen des Profils des Verkäufers wird dir zu bestimmen helfen, ob der Verkäufer legitim oder ein möglicher Betrüger ist.  Denke daran, dass ein legitimer Verkäufer vielleicht eine Menge Informationen hat, die nur seinen Freunden angezeigt werden, auf seinem öffentlichen Profil bekommst du aber vielleicht nicht viel zu sehen. Du kannst jedoch immer noch sein Profilbild sehen und wie lange er schon einen Account bei Facebook hat. Wenn ein Verkäufer einen Facebook Account bspw. erst am Tag vor dem Posten des Artikels erstellt hat, kann es sein, dass er versucht dich zu betrügen. Facebook ermöglicht dir, dich über Facebook Messenger mit dem Verkäufer zu unterhalten, um einen Preis auszuhandeln und den Verkauf abzuschließen. Wenn du vermutest, dass es sich bei dem Listing um Betrug handelt, dann sei vorsichtig, was du zum Verkäufer sagst.  Vermeide, persönliche Daten herauszugeben. Nenne dem Verkäufer nicht dein Bankkonto oder deine Kreditkartennummer oder irgendwelche anderen Informationen über Facebook Messenger, die er nutzen könnte, um deine Identität zu stehlen. Wenn der Verkäufer behauptet, vor Ort zu sein, du dies aber nicht glaubst, kannst du ihm Fragen über lokale Ereignisse oder verschiedene Gegenden stellen, um einzuschätzen, wie vertraut er wirklich mit der Gegend ist. Setze deinen Verstand ein und wenn du ein schlechtes Bauchgefühl hast, nachdem du dich mit ihm unterhalten hast, beende die Transaktion. Wenn du den Verkauf online abschließt, bieten Zahlungssysteme wie PayPal dir Schutz als Käufer, falls der Verkäufer den gekauften Artikel nicht liefert.  Betrüger versuchen oft, dich dazu zu bekommen, das Geld zu überweisen oder bar zu bezahlen. Vermeide diese Zahlungsmethoden, selbst bei lokalen Verkäufern, denn wenn er mit deinem Geld davonläuft, hast du keine Möglichkeit, ihn zu verfolgen oder dein Geld zurückzubekommen. Wenn ein lokaler Verkäufer Bargeld möchte, gehe vernünftig vor. Ein legitimer Verkäufer wird im Allgemeinen eine von dir angebotene Zahlungsmethode nicht ablehnen. Gesicherte Zahlungssysteme bieten auch einem Verkäufer Vorteile und mehr Sicherheit. Facebook Marketplace war ursprünglich für Menschen gedacht, die in der gleichen Gegend wohnen. Nur weil jemand in deiner Nähe wohnt, bedeutet dies allerdings noch lange nicht, dass er dich nicht betrügen wird.  Sei vorsichtig bei Verkäufern, die wollen, dass du zu ihnen nach Hause kommst, oder die dich nachts treffen wollen. Bestehe darauf, den Austausch an einem öffentlichen Ort während der Tageslichtstunden abzuwickeln – vor allem, wenn du persönlich bezahlst. Viele Polizeiwachen erlauben dir, die Person auf deren Parkplatz zu treffen oder im Vorraum der Wache. Wenn dir diese Möglichkeit zur Verfügung steht, dann ist dies der sicherste Ort, um einen Verkäufer zu treffen.

english_section_name: Buying Items

summary: Melde den Artikel an Facebook. Reiche eine Meldung beim FBI ein. Kontaktiere die lokale Polizei.

document: Facebook Marketplace hat einen einfachen, dreistufigen Prozess zum Melden eines Artikels, von dem du glaubst, dass es sich um einen Betrug handelt, oder der auf andere Weise gegen die Community Standards von Facebook Marketplace verstößt. Gehe auf den Marktplatz und finde den Artikel, von dem du vermutest, dass es sich um einen Betrug handelt. Wenn du auf diesen Post klickst, siehst du unten rechts einen Link "Post melden". Klicke diesen Link an und befolge die Anweisungen, um den Artikel zu melden. In den USA kannst du einen Facebook Marketplace Betrug über das Internet Crime Complaint Center (IC3) beim FBI melden. Du kannst diesen Service nutzen, wenn du in den USA lebst, selbst wenn sich der Betrüger woanders befindet oder du nicht weißt, wo er wohnt. Wenn du außerhalb der USA wohnst, kannst du dennoch Meldung machen, wenn du Gründe hast zu glauben, dass sich der Betrüger in den USA befindet.  Gehe auf die Website unter https://www.ic3.gov/default.aspx, um mehr über den Service zu erfahren und deine Meldung einzureichen. Die von dir bereitgestellten Informationen gehen in eine Datenbank, die von verschiedenen Polizeieinrichtungen auf verschiedenen Ebenen genutzt werden, um Muster betrügerischer Aktivitäten zu erkennen. Stelle alle Informationen zusammen, die du über die Person hast, die das betrügerische Listing gepostet hat, sowie auch das Listing selbst. Während eine Meldung beim FBI nicht bedeutet, dass die lokale Polizei in deinem jeweiligen Fall aktive Nachforschungen anstellen wird, unterstützt es ihre Bemühungen und kann zu zusätzlichen Nachweisen führen, die helfen, den Betrüger zu stoppen. Vor allem wenn der Betrüger in deiner Gegend zu sein scheint, kann eine Anzeige bei der Polizei den Behörden helfen, mit der Situation umzugehen. Denke daran, dass jemand, der versucht, eine Person zu betrügen, es vermutlich noch einmal versuchen wird.  Wenn du bereits beim IC3 Meldung gemacht hast, kannst du diese Meldung der Polizei bereitstellen. Nimm alle Informationen und jegliche Dokumentation mit, die du von der Transaktion hast, einschließlich eines Ausdrucks aller Unterhaltungen, die du über Facebook Messenger mit dem Betrüger hattest. Gehe persönlich zur Polizei, um Anzeige zu erstatten. Rufe nicht die Notrufnummer an, es sei denn es gibt einen tatsächlichen Notfall und du hast das Gefühl, dass dein Leben oder deine Sicherheit in unmittelbarer Gefahr ist. Lasse dir eine Kopie der Anzeige bei der Polizei für deine eigenen Unterlagen geben. Vielleicht möchtest du den Beamten, der die Anzeige aufgenommen hat, nach einer oder zwei Wochen anrufen, um nachzufragen, wenn du nichts Neues in Bezug auf deinen Fall gehört hast.

english_section_name: Reporting a Scam

summary: Akzeptiere nur den genauen Kaufpreis. Sieh dir das Profil des Käufers an. Unterhalte dich mit dem Käufer auf Facebook Messenger. Schränke die Zahlungsmethoden ein, die du akzeptierst. Verschicke Artikel nur innerhalb deines Lands. Triff lokale Käufer an einem gut beleuchteten, öffentlichen Ort.

document: Bei einem üblichen Betrug bietet dir der Betrüger an, mehr für den Artikel zu bezahlen als du verlangst. Der Betrüger sagt dann, dass du ihm die Differenz dann per Scheck oder Geldsendung schicken kannst.  Was hier tatsächlich geschieht, ist, dass die Zahlung des Betrügers fehlschlägt, er aber bereits den Betrag erhalten hat, den du ihm für die "Überbezahlung" erstattet hast. Vielleicht hat er auch bereits den Artikel erhalten. Es gibt keinen rechtmäßigen Grund, aus dem dir jemand mehr bezahlen müsste, als du für einen Artikel verlangst, und von dir erwartet, dass du ihm die Differenz zurückbezahlst. Wenn du auf Facebook Marketplace etwas kaufen möchtest, musst du ein Facebook-Profil haben. Ein rechtmäßiger Käufer wird ein robustes Profil haben, während ein Betrüger vermutlich ein kürzlich erstelltes, dünnes Profil hat. Die Privatsphäreeinstellungen einiger Benutzer schränken vielleicht die Informationen ein, du du ihrem Profil entnehmen kannst.  Du wirst dennoch ihr Profilbild und eine allgemeine Chronologie des Profils sehen können. Ein Vorteil von Facebook Marketplace ist, dass du dich mit dem Käufer über Facebook unterhalten kannst. Gehe allerdings vorsichtig vor, wenn du vermutest, dass der Käufer ein Betrüger ist.  Wenn der Käufer behauptet, vor Ort zu sein, du ihm aber nicht glaubst, dann stelle ihm Fragen über lokale Ereignisse oder Gegenden. Je nachdem, was er antwortet, weißt du, wie gut er sich tatsächlich in der Gegend auskennt. Ignoriere dein Bauchgefühl nicht. Wenn du das Gefühl hast, dass irgendwas nicht stimmt, scheue dich nicht, dich aus der Transaktion zurückzuziehen und den Kauf abzublasen. Sichere Zahlungsmethoden bieten Schutz für Käufer und auch für Verkäufer. Betrüger werden häufig verlangen, auf alternative Weise zu bezahlen, bspw. indem sie dir Geschenkkarten geben.  Bei der Masche mit der Geschenkkarte haben die Karten normalerweise kein Guthaben, wurden gestohlen oder können nicht verwendet werden. Services für Geldsendungen oder Überweisungen bieten keine Garantie, dass das Geld ankommt, und es gibt auch keinen Schutz, wenn du den Artikel verschickst und nie eine Zahlung erhältst. Einige Betrüger verlangen, dass du den von ihnen gekauften Artikel in ein anderes Land schickst. Während der Zeit, die es dauert, bis der Artikel ankommt, ist die Zahlung bereits fehlgeschlagen.  Der Gedanke hinter diesem Betrug ist, dass du siehst, dass der Artikel bezahlt wurde und ihn infolgedessen verschickst. Später schlägt die Zahlung fehl oder der Scheck des Käufers platzt und es ist zu spät, um die Lieferung rückgängig zu machen. Du kannst diesen Betrug vermeiden, indem du in der Artikelbeschreibung klar angibst, wohin du den Artikel schickst und davon nicht abweichst. Lokale Betrüger versuchen vielleicht, Käufer zu bestehlen, und sie können mehr nehmen als nur den Artikel, den du zum Verkauf angeboten hast. Sei besonders vorsichtig beim Verkauf von elektronischen Geräten oder kleineren Dingen, die leicht genommen werden können.  Lehne ab, den Käufer an einem heruntergekommenen Ort oder in einem schäbigen Stadtteil zu treffen. Triff ihn nicht nachts, wenn es dunkel ist. Frage bei der Polizeiwache vor Ort nach, ob du den Käufer auf ihrem Parkplatz oder in der Wache treffen kannst. Ein Betrüger, der vorhat, dich auszurauben oder abzuzocken, wird an diesem Ort stocken.

english_section_name: Selling Items


summary: Sei wachsamer. Bestimme, ob Menschen vertrauenswürdig sind. Identifiziere die Anzeichen von Unehrlichkeit. Höre mehr zu und rede weniger. Lerne Menschen zu lesen. Erkenne, dass du Menschen nicht "reparieren" kannst. Hab Selbstsicherheit. Lass dir Zeit.

document: Wenn du mehr rausgehst, wirst du erkennen, dass es sowohl gute als auch schlechte Menschen gibt, egal wo du bist. Sei dir der Art der Menschen um dich herum bewusst. Sieh dir neue Bekannte genau an, bevor du entscheidest, ob sie loyal sind. Lasse "im Zweifel für den Angeklagten" walten, bis sie sich als nicht vertrauenswürdig erweisen.  Wenn du die Tendenz hast, dass du zu schnell zu enge Verbindungen eingehst, bringe bei ersten Treffen mit neuen Bekannten jemanden mit, damit du eine zweite Meinung einholen kannst, bevor du eine neue Freundschaft oder Beziehung eingehst. Das menschliche Gehirn braucht nur ein paar Millisekunden, um zu entscheiden, ob eine Person vertrauenswürdig ist, sei also nicht frustriert über dich, wenn du nichts dagegen tun kannst, dass du schnell das Beste von Menschen annimmst. Weniger naiv zu sein bedeutet nicht, dass du ein Zyniker werden musst. Jemand Neues kennenzulernen kann frisch und aufregend sein, aber du musst auf bestimmte Anzeichen achten, dass jemand vielleicht nicht dein Bestes im Sinn hat.  Nicht alle Lügner sehen während des Lügens weg. Die erfahrensten Lügner können den Blickkontakt halten, selbst wenn sie dich täuschen. Zappeln kann ein Anzeichen von Unehrlichkeit sein, vor allem wenn es nur während bestimmter Vorfälle oder Geschichten ist, statt eine allgemeine Angewohnheit.  Weitere Körpersprache, die Unehrlichkeit anzeigt, ist häufiges Räuspern oder Schlucken, eine Hand am Halsansatz (z.B. mit einer Halskette spielen), nach hinten lehnen oder ein Mangel "mitfühlender Gesten" wie Zeigen oder ein Neigen des Kopfs. Keines der Zeichen ist ein Beweis, dass die Person lügt, und viele dieser Verhaltensweisen könnten einfach ein Zeichen von Nervosität sein. Wenn du jedoch mehrere von ihnen auf einmal erkennst, kann es ein Zeichen von Unehrlichkeit sein.  Sei vorsichtig bei neuen Menschen, die sich extrem für dich interessieren. Personen, die zu schnell zu viel über dich erfahren wollen, sind eine rote Flagge, insbesondere wenn sie sich für dein Privatleben, deine Arbeit oder deine finanzielle Situation interessieren. Diesen Menschen liegt vielleicht eine Motivation zugrunde, sich mit dir anzufreunden. Führe oberflächliche Gespräche, bis du dich mit neuen Bekannten wohler fühlst. Höre mehr zu, was die andere Person zu sagen hat, statt so viel von dir zu erzählen. Außerdem kann diese Art Verhalten bei neuen Freunden ein Vorteil sein, weil die meisten Menschen gerne über sich reden und oft begeistert sind, einen willigen Zuhörer zu haben.  Halte dich in Bezug auf deine Geheimnisse bedeckt. Naive Menschen vertrauen Fremden oft zu schnell. Lasse niemanden etwas über dein Privatleben und dein Geschäft erfahren, außer deine Familie und einen besten Freund oder Partner, dem du vertraust. Vermeide es, zu viel zu erzählen.  Sieh davon ab, impulsiv zu reden. Wenn du ein Mensch bist, der selten denkt, bevor er spricht, strenge dich an, dass du nichts sagst, was du bereuen könntest. Halte inne und wäge deine Worte ab, bevor du sprichst. Was Menschen sagen und was sie tief in ihrem Inneren fühlen sind normalerweise zwei verschiedene Paar Schuhe. Worte machen nur 7 % unserer Kommunikation aus. 55 % ist Körpersprache und 30 % die Stimmlage.  Lehnt sich dein Bekannter von dir weg, statt zu dir hin? Dies könnte enthüllen, dass diese Person dich nicht mag. Hat dein Bekannter seine Hände unter seine Beine, in seine Taschen oder hinter seinen Rücken gesteckt? Dies könnte enthüllen, dass die Person sich nicht für die Unterhaltung oder eine Interaktion interessiert. Prüfe auf fragliche Körpersprache. Eine Haltung mit offenen Armen und eine direkte Blickrichtung zu dir ist ein Anzeichen für jemanden, der sich damit wohlfühlt, was geschieht. Knirscht dein Bekannter mit den Zähnen oder spitzt er die Lippen? Dies sind Anzeichen dafür, dass die Person sich in der aktuellen Situation angespannt fühlt. Wenn du tief im Inneren denkst, dass jemand suspekt oder unehrlich ist, distanziere dich sofort von dieser Person. Lerne deinen Instinkten zu vertrauen. Manchmal werden Menschen vielleicht naiv genannt, wenn sie glauben, dass sie andere "reparieren" können, indem sie ihnen helfen, sie lieben, an sie glauben etc. Dies ist in romantischen Beziehungen besonders häufig. Um weniger naiv zu werden, erkenne an, dass jede Person selbst für ihr Verhalten und ihre Taten verantwortlich ist. Ein häufiges Zeichen einer ungesunden Liebesbeziehung ist z.B., dass eine Person glaubt, dass sie die andere Person dazu "lieben" kann, ungesunde Verhaltensweisen aufzugeben oder ein besserer Mensch zu werden. Während du deinen Partner sicherlich unterstützen kannst, kannst du jemanden durch lieben nicht "reparieren". Auch wenn du naiv bist, du hast immer noch etwas Einzigartiges, was du der Welt zu bieten hast. Tatsächlich nehmen naive Menschen vielleicht mehr Risiken auf sich und sind produktiver als erfahrene Menschen, die sich immer hinterfragen. Lerne zu akzeptieren, wie du von Natur aus bist. Du kannst dich nicht über Nacht verändern. Gib dir einen Zeitraum, um dich darauf anzupassen, dein Urteil in Bezug auf die Menschen um dich herum zu schärfen. Mache eine Weile eine Auszeit vom Beginnen neuer Beziehungen, bis du das Gefühl hast, dass du die Absichten anderer besser einschätzen kannst.

english_section_name: Being More Careful Socially

summary: Triff Menschen mit verschiedenen Hintergründen. Mache neue Erfahrungen. Dehne deine Komfortzone aus. Reise mehr. Arbeite ehrenamtlich.

document: Manchmal werden Menschen als naiv wahrgenommen, weil sie eine enge Weltanschauung oder nur beschränkte Lebenserfahrung haben. Nach draußen zu gehen und mit Menschen zu interagieren, die ein deutlich anderes Leben führen, kann eine Lernerfahrung sein, die dir hilft, die Welt nuancierter zu verstehen.  Vielleicht bist du naiv, weil du wohlsituiert aufgewachsen bist und für diejenigen blind bist, die weniger wohlhabend sind als du. Freunde aus verschiedenen sozioökonomischen Hintergründen zu haben kann dir helfen wertzuschätzen, wie wohlhabend du bist. Menschen, die in kleinen Städten aufwachsen, sind oft naiv in Bezug auf städtische Lebensstile. Eine Stadt zu besuchen und mit den Menschen dort Verbindung aufzunehmen kann dich ermächtigen und dir Wissen über andere Welten als deine bringen. Freundschaften zwischen Menschen aus verschiedenen Kulturen helfen dir Mitgefühl für alle menschlichen Wesen zu entwickeln und die Überzeugungen und Praktiken anderer Kulturen zu respektieren.  Du könntest einem kulturellen Club in deiner Gemeinde betreten oder eine Fremdsprache lernen. Wenn du Menschen aus anderen Kulturen und Gesellschaftsschichten kennst, stelle ihnen Fragen (höflich natürlich) über ihre Gepflogenheiten, Ansichten und Erfahrungen. Du kannst nur so viel lernen, wie du zuzuhören bereit bist. Manche naive Menschen sind so, weil sie in einer sehr beschützten Umgebung aufgezogen wurden. Vielleicht haben deine Eltern es dir nicht erlaubt, auf Partys zu gehen oder dich mit anderen Kindern in deinem Alter zu treffen, daher hast du bestimmte Erfahrungen verpasst.  Hole die verlorene Zeit nach, indem du all die aufregenden Aktivitäten unternimmst, die du dir nur vorstellen kannst, um deine Perspektive der Welt und der Menschen darin zu ändern. Gehe fallschirmspringen, wandern/campen in einem Nationalpark, schreibe einen Roman oder lerne eine neue Sprache. Neue Erfahrungen stimulieren das Wachstum neuer Gehirnzellen. Du erweiterst also nicht nur dein verhaltensmäßiges Repertoire und sammelst Geschichten zum Erzählen, auch die Gesundheit deines Gehirns profitiert davon. Wenn du Dinge immer auf eine bestimmte Weise gemacht hast, kann es eine Herausforderung sein, die Richtung deiner Segel plötzlich zu ändern. Du wirst jedoch nie genau wissen, wie talentiert du bist oder wozu du fähig bist, wenn du nicht aus der Box, in der du dich befindest, ausbrichst.  Gib dich nicht einfach mit einem normalen Leben zufrieden, nur weil es bequem ist. Strebe nach dem Außergewöhnlichen in all deinen Unterfangen. Du erfährst währenddessen mehr über die Welt. Aus deiner Komfortzone auszubrechen kann dir helfen, dein Leben neu zu beleben und mit einem Teil von dir in Berührung zu kommen, der bisher schläft. Mehr neue und herausfordernde Gelegenheiten in Anspruch zu nehmen führt zu mehr Produktivität, mehr Kreativität und Zufriedenheit. Ob es in das nächste Bundesland oder um die Welt ist, neue Orte zu besuchen macht die Welt kleiner. Du wirfst beim Reisen sofort deine "grüne" Haut ab und wirst weltgewandter.  Naive Menschen haben vielleicht unterentwickelte soziale Fähigkeiten, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass sie nach draußen gehen. Durch Bereisen der Welt kannst du jedoch soziale Fähigkeiten erlangen und die Art, wie du andere lokal und global siehst und mit ihnen interagierst. Allein zu reisen fördert z.B. deine natürlichen Instinkte und fordert dich heraus, so dass es viel einfacher ist, nach deiner Rückkehr neue Freunde kennenzulernen, alleine in einem Restaurant zu essen oder alleine ins Kino zu gehen. Alleine zu fliegen steigert außerdem deine Selbstsicherheit und nimmt den Fokus von einem Gefährten. Dies steigert deine Chancen, neue Leute kennenzulernen und neue Erfahrungen zu machen.  Stelle einfach sicher, dass du offen für neue Erfahrungen bist. Ein "Kulturschock" ist sehr real, wenn du auf eine Kultur triffst, die sich von dem unterscheidet, woran du gewohnt bist, und kann sogar noch ausgeprägter sein, wenn du ein ziemlich naiver Mensch bist. Akzeptiere, dass du beim Reisen sehr unterschiedliche Erfahrungen machst und entsprechende Menschen triffst und dass es vielleicht sogar Zeiten gibt, zu denen du dich unwohl fühlst. All dies ist Teil des Lernens über das Leben an anderen Orten. Genauso wie dir das Aufbauen einer Verbindung mit anderen Leuten aus verschiedenen Hintergründen eine neue Sicht auf das Leben gibt, tut es das, wenn du Menschen in Not hilfst. Außer dass es dir hilft, dein unerfahrenes Selbst herauszustampfen, lösen deine Bemühungen auch Probleme und verbessern Gemeinschaften.  Ob du es glaubst oder nicht, ehrenamtliche Arbeit ist sogar gut für deine Gesundheit. Sie hat eine positive Wirkung auf die körperliche und geistige Gesundheit und gibt den Menschen ein stärkeres Gefühl eines Sinns und Erfüllung.  Überlege dir, was du anzubieten hast. Bei vielen ehrenamtlichen Gelegenheiten brauchst du keine besonderen Fähigkeiten, aber wenn du gut mit Computern umgehen kannst oder ein geselliger Mensch bist, findest du vielleicht Möglichkeiten, die deinen Fähigkeiten und deiner Persönlichkeit entsprechen.

english_section_name: Opening Your Eyes to the World


summary: Teile ihn mit Freunde und Familie. Erstelle einen Blog oder eine Webseite. Kontaktiere einen Herausgeber. Schicke deinen Anime bei Wettbewerben ein.

document: Das ist die einfachste Möglichkeit, Fans zu gewinnen. Deine Familie und deine Freunde werden bestimmt eine Stütze sein und deine Arbeit wahrscheinlich mit anderen Leuten teilen, die sie kennen. Das kann dir helfen, eine kleine Basis aufzubauen. Deine Arbeit im Internet zu veröffentlichen ist eine großartige Möglichkeit, ein Publikum aufzubauen. Du kannst nicht damit rechnen, für deine Erzeugnisse gleich bezahlt zu werden, wenn sie aber beliebt werden, ist das vielleicht möglich! Versuche, deinen Blog über soziale Medien zu vermarkten, indem du ein Twitter- und Facebook-Konto für deinen Anime erstellst. Versuche jemanden zu finden, den deine Geschichte und dein Anime genug begeistern, dass er sie veröffentlicht. Du kannst über das Internet einen Herausgeber in deiner Umgebung finden. Suche nach jemandem, der sich auf Anime spezialisiert und der in der Vergangenheit schon jungen Künstlern geholfen hat durchzustarten. Wer weiß, vielleicht mag er dein Werk. Wenn du nicht die ganze Geschichte einreichen möchtest, kannst du Kapitel deines Anime bei kürzeren Wettbewerben einreichen. Es gibt zahlreiche Wettbewerbe, die sich mit Film und Schreiben befassen, welche auch Anime annehmen, sowie spezielle Wettbewerbe für Anime, die du im Internet finden kannst.

english_section_name: Spreading Your Anime to Others

summary: Werde dir darüber klar, wo deine Geschichte spielen soll. Finde das Interessante an deiner Welt. Lege den technischen Fortschritt dieser Welt fest.

document: Wird es auf einem fremden Planeten sein? Wird es an einem Ort sein, der Orten auf der Erde relativ ähnlich ist? Du musst nicht alles über die gesamte Welt durchschauen, du musst aber ergründen, wo deine Geschichte sich deiner Meinung nach ereignen soll. Vielleicht möchtest du zum Beispiel, dass der Hauptteil der Handlung in einer Welt stattfindet, in der die meisten Leute in Höhlen leben, weil es außerhalb der Höhlen eine Menge gefährliche Schleimgruben gibt, in die sie fallen könnten. Wie Schleimgruben! In Animes gibt es oft Elemente in ihrer Welt, die ein wenig magisch oder auf irgendeine Art seltsam sind. Vielleicht sprechen Klaviere und geben Menschen viele Ratschläge. Vielleicht gibt es fliegende Wildtiere, die die Menschen verwenden, um von Ort zu Ort zu gelangen. Es muss nichts unglaublich fantastisches sein oder etwas aus einem Science-Fiction-Roman – wähle einfach etwas, das in deiner Welt und deiner Geschichte gut funktioniert.  Die Magie der Welt könnte eine einfache Volkssage sein, die wahr sein kann oder vielleicht auch nicht. Möglicherweise gibt es eine Geschichte über die Schleimgruben, die besagt, dass man, wenn man in eine der Gruben fällt, Superkräfte bekommt, niemand weiß aber, ob sie wahr ist. Leben die Bewohner deiner Welt in Apartmentanlangen oder in Holzhütten? Jagen sie ihre Nahrung oder gehen sie in Restaurants essen? Offensichtlich gibt es eine Vielzahl anderer Möglichkeiten zwischen diesen Beispielen und darüber hinaus. Der Status der Technik deiner Welt wird sich stark auf die Art und Weise auswirken, auf die deine Figuren mit den Problemen umgehen, denen sie begegnen.  In einer technisch stark entwickelten Welt könnte es  zum Beispiel kein Problem sein, wenn jemand in eine Schleimgrube fällt, weil alle Anti-Schleim-Anzüge tragen.

english_section_name: Outlining a World

summary: Beginne deine Welt in einem Animationsprogramm zu zeichnen. Zeichne deine Charaktere. Zeichne deine Charaktere in Interaktion mit der Welt.

document: Du kannst viele web-basierte Animationsprogramme kostenlos im Internet finden, mit denen du einfach eine Welt und eine Figur erstellen kannst. Du hast bereits entschieden, wie die Welt aussehen soll, jetzt musst du sie nur noch zum Leben erwecken. Lasse dir Zeit und mache dir keine Gedanken darüber, wenn du von deinem ursprünglichen Plan abweichst. Erstelle deine Charaktere in demselben Animationsprogramm. Komme auf deine Zeichnungen und Skizzen zurück, die du bereits erstellt hast, um dein endgültiges Ergebnis daran zu orientieren. Jetzt musst du nur noch die Charaktere mit der Welt verbinden. Vielleicht sollen deine Figuren die massiven Felsvorsprünge erkunden, an denen sie noch nie waren. Vielleicht wird die Sonne von Tag zu Tag dunkler und sie müssen herausfinden, was passiert. Die Umwelt kann in jeder Geschichte ein starker Impuls sein und Anime sind da keine Ausnahme. Vielleicht hat deine Welt zum Beispiel überall riesige Schleimgruben. Vielleicht fällt der kleine Bruder einer deiner Hauptfiguren in eine dieser Schleimgruben und die anderen Figuren müssen einen Weg finden, ihn zu retten. Jetzt hast du den Anfang einer Handlung!

english_section_name: Beginning to Animate Your Anime

summary: Binde Dialoge ein, die zu den Beweggründen und Persönlichkeiten deiner Charaktere passen. Achte darauf, dass du einen Anfang, eine Mitte und ein Ende hast. Beziehe eine Charakterentwicklung ein.

document: Wenn du Charaktere und eine Welt hast, kannst du die Interaktion der Charaktere mit der Welt zu einer Geschichte verwandeln. Dazu gehört das Erschaffen von Dialogen. Verwende Dialoge, die zu der Situation und der Figur passen. Versuche, die Dialoge so realistisch wie möglich zu machen. Denke darüber nach, wie du sprichst, und erschaffe solche Konversationen. Die Gespräche sind selten 100 % gezielt. Sie schwanken und das Thema verändert sich andauernd. Finde heraus, wie du den Dialogen Authentizität und Humor verleihen kannst. Anfang, Mitte und Ende müssen nicht überaus stark voneinander zu unterschieden werden, diesen Aufbau im Hinterkopf zu behalten wird dir aber helfen, deine Handlung zu planen. Wirf einen Blick in Klassiker, um dir darüber klar zu werden, was der Anfang, die Mitte und das Ende dieser Geschichten sind. Vielleicht fällt am Anfang deines Anime zum Beispiel der kleine Bruder des Protagonisten in eine Schleimgrube. Die Mitte könnte sein, wenn dein Protagonist entscheidet, alleine mit einem Anti-Schleim-Anzug in die Schleimgrube zu reisen, um seinen kleinen Bruder zu finden. Das Ende könnte der spannende Schluss sein, in dem die Schleimdämonen, die in den Schleimgruben leben, nur einem der Brüder erlauben, sie zu verlassen, und dein Protagonist zurückbleibt, damit sein kleiner Bruder nach Hause gehen kann. Charakterentwicklungen müssen nicht allzu simpel und fade sein. Nicht jede Geschichte muss mit einer traurigen Figur beginnen und mit einer glücklichen Figur enden. Die Charakterentwicklung sollte es der Figur eher ermöglichen, irgendeine kleine Veränderung zu erleben oder zu einer Erkenntnis zu gelangen. Auch wenn die Erkenntnis ist, dass sich seit dem Beginn der Geschichte nichts verändert hat, verleiht das der Geschichte trotzdem mehr Tiefe. Was du vermeiden willst, ist, dass deine Figur einfach herumläuft und eine Reihe von zusammengewürfelten Tätigkeiten ausführt, ohne dass eine logische Verbindung dazwischen entsteht. Vielleicht ist dein Protagonist zum Beispiel am Anfang der Geschichte egoistisch, nachdem er dem kleinen Bruder geholfen hat, erkennt er aber, dass er sich in Wirklichkeit um andere Menschen sorgt, sich aber von der Welt abgekapselt hat. Nun kannst du in der nächsten Episode ansprechen, warum er sich von der Welt abgekapselt hat.

english_section_name: Incorporating Plot and Dialogue

summary: Entscheide, wie sie aussehen und wie ihre Persönlichkeit ist. Entscheide dich für einen Protagonisten. Denke darüber nach, ob er besondere Fähigkeiten haben soll. Erschaffe Beziehungen zwischen den Charakteren. Finde die Beweggründe jeder Figur heraus.

document: Du solltest versuchen, ihr Aussehen und ihre Persönlichkeit gleichzeitig  zu bestimmen. Versuche, die Charaktere zu zeichnen und dann daneben ihre Persönlichkeitsmerkmale zu notieren. Vielleicht hast du eine Figur, die wirklich intelligent und scharfsinnig ist, aber leicht die Beherrschung verliert. Vielleicht hast du eine andere Figur, die sehr loyal ist, aber Fremden gegenüber sehr unfreundlich. Zeichne Skizzen deiner Charaktere. Wie die Charaktere aussehen ist wichtig, weil es mit ihren Persönlichkeit zusammenspielen kann. Vielleicht ist die sehr muskulöse Figur zum Beispiel der Held. Oder umgekehrt könnte die sehr muskulöse Figur völlig feige sein. Auf die eine oder andere Art prägt sein Körper seine Persönlichkeit auf eine interessante Weise. Du musst nicht nur eine Hauptfigur haben, es ist aber schön, den Lesern jemanden zu bieten, mit dem sie mitfiebern können. Die meisten Animes haben einen Protagonisten. Animes sind oft gekennzeichnet durch Figuren mit besonderen Fähigkeiten, die außerordentliche Dinge vollbringen. Es könnte eine gute Idee sein, deiner Hauptfigur irgendeine Kraft zu geben, die ihm oder ihr hilft, mit dem Problem umzugehen, das in deinem Anime vorhanden sein wird. Deine Figur muss nicht fliegen können oder unbedingt Superkräfte haben – finde etwas Kleines, aber Interessantes, das der Figur hilft, mit ihren besonderen Herausforderungen fertigzuwerden. Vielleicht ist deine Figur zum Beispiel unglaublich tapfer! Das ist eine besondere Fähigkeit, aber keine Magie. Familienmitglieder, ein Schwarm und Freunde deines Protagonisten könnten alle eine große Rolle in deiner Geschichte spielen. Das sind die stärksten Verbindungen, die Menschen mit anderen haben, und sie motivieren, inspirieren und lassen Konflikte entstehen. All diese Dinge sind positive Merkmale für eine unterhaltsame Geschichte. Die anderen Figuren können bei den Beweggründen deiner Figur eine Rolle spielen, finde aber etwas Besonderes, das sie antreibt. Es kann das Ziel sein, gebildet zu werden oder ein Mädchen zu erobern, es muss nur etwas sein, das dem Protagonisten sehr wichtig ist.

english_section_name: Creating Characters

summary: Denke dir einen guten Titel aus. Entscheide, ob dein Anime eine Geschichte oder eine Serie sein soll. Füge einen aufregenden Höhepunkt und einen Schluss hinzu. Verbinde verschiedene Punkte deiner Geschichte.

document: Der Titel ist das, was die Aufmerksamkeit der Leute erregt. Gehe sicher, dass der Titel etwas mit der Handlung zu tun hat. Das könnte entscheidend dafür sein, wie die Geschichte ausgeht. Wenn du willst, dass deine Geschichten eine Serie sind, dann musst du eine Methode finden, das Interesse der Leute zu halten. Wenn jemand allzu zufrieden damit, ist wie die erste Geschichte geendet hat, gibt es keinen Grund für ihn oder sie, die nächste Episode zu sehen. Erschaffe Cliffhanger. Das ist ein großer Teil davon, einen Cliffhanger zu erschaffen. Wenn du mehrere Episoden machst, musst du die Grenze zwischen dem Ende der vorhergehenden Episode und dem Einsatz der nächsten Episode ausbalancieren. Es sollte sich nicht so anfühlen, als hätten die Zuschauer die erste Episode umsonst gesehen, sie sollten aber gespannt sein zu erfahren, was als Nächstes passiert. Finde diese Balance. Wenn es am Anfang der Geschichte einen Schwarm gab, sollte es am Ende der Geschichte einen Hinweis darauf geben. Nicht alles muss perfekt verbunden werden, dein Anime sollte aber gut geplant und professionell wirken. Wenn du eine Menge Handlungsstränge ohne Verbindung hast, empfindet man das häufig als chaotisch.

english_section_name: Finishing Your Anime


summary: Lasse dich von einem Arzt beraten, bevor du einen Diät- oder Trainingsplan beginnst. Verwende einen kostenlosen BSR Rechner online, um das Abnehmen weniger geheimnisvoll zu gestalten. Wenn du keinen Online-BSR-Rechner verwenden willst, kannst du die Berechnung selbst vornehmen. Berechne dein tägliches Aktivitätsniveau in deine basale Stoffwechselrate mit ein. Verstehe, wie Abnehmen und Zunehmen funktioniert. Schränke 500 Kalorien am Tag ein, um 1 Pfund in der Woche abzunehmen.

document: Es ist es nicht wert, deine Gesundheit mit einer Crash Diät aufs Spiel zu setzen. Die meisten Leute können 1 bis 2 Pfund pro Woche problemlos abnehmen. BSR steht für basale Stoffwechselrate, also die Menge an Kalorien, die du in Ruhe verbrauchst, wenn du nichts tust.   Auf vielen Gesundheits-Webseiten findest du Kalorienrechner, die bestimmen, wie viele Kalorien du am Tag essen solltest, um dein aktuelles Gewicht zu halten. Gib die Variablen Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht und Trainingshäufigkeit ein, und der Rechner bestimmt die Richtige Kalorienmenge für dich. Sie ist für Männer und Frauen unterschiedlich:    Für Frauen:655,1 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x Alter)  Für Männer:66,47 + (13,7 x Körpergewicht in kg) + (5 x Körpergröße in cm) – (6,8 x Alter)  Dein Ergebnis ist eine Zahl. Was bedeutet diese Zahl? Dies ist die Kalorienmenge, die du verbrennst, wenn du den ganzen Tag im Bett liegst und absolut nichts tust. So kannst du sehen, wie viele Kalorien du am Tag konsumieren kannst, um dein Gewicht zu halten. Nimm deine BSR, multipliziere sie mit der entsprechenden Zahl, siehe unten, und addiere diese zu deiner BSR. Das Ergebnis gibt an, wie viele Kalorien du am Tag essen kannst, um „dein Gewicht zu halten“. Dies wird als empfohlene Kalorien-Tagesmenge bezeichnet.   Ohne Aktivität multipliziere deine BSR mit 20% (das bedeutet BSR x 0,20, nicht 20!) Für wenig oder leichte Aktivität multipliziere deine BSR mit 30%. Für moderate Aktivität multipliziere deine BSR mit 40%. Für starke Aktivität multipliziere deine BSR mit 50%. Für intensive Aktivität multipliziere deine BSR mit 60%. „Alle Kalorien, die du über deine empfohlene Kalorien-Tagesmenge hinaus isst, führen zu einer Gewichtszunahme, während weniger Kalorien als die empfohlene Tagesmenge zu einer Gewichtsabnahme führen“. Ein Pfund bedeutet 3500 Kalorien. Wenn du also 3500 Kalorien mehr isst als du an einem Tag verbrennst, nimmst du ein Pfund zu. Wenn du 3500 Kalorien mehr verbrennst als du an einem Tag isst, nimmst du ein Pfund ab.  Nehmen wir zum Beispiel an, diene BSR ist 1790. Sagen wir, du bist moderat aktiv, was bedeutet, dass du dreimal in der Woche Sport machst. 1790 x 40 = 716. Addiere 716 zu 1790, und du erhältst 2506. Alle Kalorien, die du über die 2506 hinaus konsumierst bedeuten, dass du zunimmst. Ein Pfund sind 3500 Kalorien, daher ergeben 500 Kalorien am Tag ein Pfund pro Woche. Ein Ziel für die tägliche Kalorienaufnahme zu haben, macht es einfacher, zu entscheiden, was man isst.  Wenn deine empfohlene tägliche Kalorienaufnahme 2500 beträgt, dann solltest du 2000 zu dir nehmen.  Dies hilft dir bei der Erreichung deines Ziels, ein Pfund pro Woche abzunehmen.

english_section_name: Determining Your BMR and Daily Caloric Intake

summary: Plane deine Mahlzeiten mit der richtigen Kalorienmenge. Wähle gesunde Nahrungsmittel. Trinke reichlich Wasser. Überprüfe den Kaloriengehalt jedes Nahrungsmittels, bevor du es kaufst. Suche nach Kalorien auf Ernährungsseiten im Internet. Arbeite mit Messbechern und Löffeln, um die Portionsgrößen exakt zu halten. Schreibe alles auf, was du isst und trinkst und notiere die Anzahl an Kalorien pro Produkt. Du wirst sehen, dass es immer leichter wird. Kaufe dir einen Kalorienrechner. Habe Geduld.

document: Das Leben ist hektisch. Es ist das Einfachste, das zu essen, was man gerade zu Hause hat, oder in den nächsten Drive-Through zu fahren, und etwas zu bestellen, das sich gut anhört. Widerstehe stattdessen dem Drang, Junk Food zu essen und plane, was du am Tag isst. Damit du in der Bahn bleibst, kaufe die notwendigen Lebensmittel für ein paar Tage oder eine Woche.   Zu Beginn ist diese Übung schwieriger, da du nicht sehr gut darin sein wirst, zu schätzen, welche Nahrungsmittel wie viel Kalorien enthalten. Nach ein paar Wochen solltest du, wenn du konsequent bist, jedoch ein Profi darin sein, zu schätzen, wie kalorienhaltig bestimmte Lebensmittel sind. Gesunde Nahrungsmittel schmecken dir vielleicht nicht besonders toll, haben jedoch normalerweise deutlich weniger Kalorien, was bedeutet, dass du mehr davon essen kannst. Im Gegenzug haben ungesunde Nahrungsmittel normalerweise mehr Kalorien: eine große Cola bei McDonald’s hat über 300 Kalorien, etwa das Gleiche wie ein McDonald’s Cheeseburger. Das sind eine Menge Kalorien für ein Getränk. Wähle im Allgemeinen solche Speisen:    Mageres, weißes Protein (Hähnchenbrust, Fisch, Tofu), „statt“ dunklem, fettigem Fleisch Farbiges, frisches Obst und Gemüse „statt“ Trockenobst- und Gemüse. Vollkorn (brauner Reis, Vollkornbrot) „statt“ verarbeiteten Getreides (weißer Reis, Weißbrot) Einfach und mehrfach ungesättigte Fette „statt“ gesättigter und Trans-Fette Omega-3 Fettsäuren wie Rapssamen, Lebertran und Lachs Nüsse, Samen und Körner „statt“ Süßigkeiten und Bonbons Wasser ist wichtig für die Gesundheit deiner Organe. Und das Beste ist, Wasser enthält absolut keine Kalorien. Das ist wie Kaloriensparen bei jedem Mal, wenn du etwas trinkst (dein Körper verbraucht Kalorien zur Verdauung von Essen und Wasser). Wenn es dir mit der Gewichtsabnahme ernst ist, halte dich von gesüßten Getränken wie „Energy“-Getränken, Limonade oder Fruchtsaft fern. Nicht gesüßten grünen Tee kannst du trinken. Ob es Brot ist, ein Knabberartikel oder ein verpacktes tiefgekühltes Lebensmittel, prüfe die Anzahl an Kalorien auf dem Produkt und wähle dasjenige mit dem geringsten Wert.   Wenn du jünger bist, gehe mit deinen Eltern einkaufen. Es wird eine gemeinsame Erfahrung sein, und du kannst selbst gesunde, nahrhafte Lebensmittel aussuchen, mit den ernährungstechnischen Informationen, die du verstehen kannst. Beachte die Portionsgrößen. Wenn ein Etikett angibt, dass die Packung etwa 4 Portionen enthält, dann teile den Inhalt der Packung in 4 gleiche Teile. Ein Teil ist eine Portion. Nicht auf allen Verpackungen steht die Anzahl der Kalorien, es gibt jedoch viele Webseiten, die den Kaloriengehalt beinahe jedes Lebensmittels angeben. Achte nur darauf, dass wenn du zum Beispiel die Kalorien für ein Stück Fisch von 120g nachgelesen hast, du auch wirklich nur so viel isst. So weißt du, das du wirklich exakt einen Teelöffel Sahne in deinen Kaffee gibst, oder ¼ Tasse Käse in deine Rühreier. Auch eine handelsübliche digitale Küchenwaage kann dir beim Portionieren behilflich sein. Du kannst ein Computer-Spreadsheet-Programm benutzen, damit dies leichter geht. Schreibe auf, was du isst (sogar auf einem Blatt Papier) und gib die Information am Ende des Tages in das Spreadsheet ein. Dann summiere die Kalorien. Dies hilft dir nicht nur, motiviert zu bleiben, sondern auch, zurückzuschauen und die Kalorien bestimmter Lebensmittel zu sehen, die du regelmäßig isst.  Ein Vorteil bei einem Essenstagebuch ist, dass du dir gesunde Gerichte merken kannst, die dir gut geschmeckt haben. Schreibe sie auf, und du wirst nicht so schnell vergessen, dass gegrillter Spargel mit Quinoa wirklich super lecker schmeckt. Am Anfang, wenn du die Kalorien von Lebensmitteln nicht kennst, erfordert das Kalorienzählen etwas mehr Zeit und Recherche, was frustrierend sein kann. Wenn du aber automatisch weißt, dass ein Apfel 70 Kalorien hat und dein Lieblings-Müsliriegel 90 Kalorien, wird es viel leichter. Diese findest du für weniger als einen Euro bei den meisten Auktionsseiten. Erhöhe den Zähler jedes Mal, wenn du etwas isst (es ist sehr praktisch, einen Klick pro 10 verzehrter Kalorien zu machen).   Alternativ gibt es Apps für viele Smartphones, die Kalorienwerte für dich bestimmen, sowie berechnen, wie viele Kalorien du am Tag verzehren solltest, wenn du abnehmen willst. Erwarte nicht, dass dein Abnehmprogramm über Nacht funktioniert. Zu oft geben Leute mit wirklich guten Absichten auf, bevor sie wirklich anfangen, Ergebnisse zu sehen. Wären sie nur ein bisschen langer am Ball geblieben, würden sie bereits die Belohnung ernten. Halte dich also an dein Programm, glaube daran, und sei geduldig. Du bist es dir schuldig.

english_section_name: Learning How to Count Calories


summary: Gib den gefrorenen Truthahn zwei bis drei Tage vor der Zubereitung in den Kühlschrank. Vermische Salz mit Zucker, Brühe, Pfeffer, Piment und Ingwer. Bringe die Lake zum Kochen. Lasse die Lake abkühlen und stelle sie kühl.

document: Nimm den 6,5 bis 7,5 kg schweren Truthahn aus dem Gefrierschrank und gib ihn in den Kühlschrank, damit er komplett auftauen kann. Dies sollte zwei bis drei Tage dauern. Dein Kühlschrank sollte eine Temperatur von 3 °C oder kälter haben. Stelle einen großen Suppentopf auf den Herd und gib 3,75 l Gemüsebrühe hinein. Rühre 290 g grobes Meersalz, 100 g hellbraunen Zucker, 1 EL schwarze Pfefferkörner, 1,5 TL Pimentbeeren und 1,5 TL kleingeschnittenen gehackten Ingwer ein. Schalte die Platte auf mittlere bis hohe Hitze und rühre die Lake während des Aufwärmens hin und wieder um. Sie sollte anfangen zu kochen, wenn sich der Zucker auflöst. Schalte den Herd ab und lasse die Lake auf Zimmertemperatur abkühlen. Lege den Deckel auf den Topf und stelle ihn in den Kühlschrank, während der Truthahn auftaut.  Wenn dein Topf nicht in den Kühlschrank passt, gieße die Lake in einen Aufbewahrungsbehälter mit Deckel. Stelle diesen Behälter in den Kühlschrank. Du kannst die Pökellauge ein paar Tage im Vorfeld zubereiten, bevor du den Truthahn rösten möchtest.

english_section_name: Thawing the Turkey and Making the Brine

summary: Vermische die Lauge in einem großen Behälter mit 3,75 l Eiswasser. Tauche den aufgetauten Truthahn in der Salzlake unter. Kühle den Truthahn in der Lauge 8 bis 16 Stunden.

document: Nimm die Lake am Morgen der Zubereitung des Truthahns oder am Abend davor aus dem Kühlschrank. Gieße sie in einen lebensmittelechten 5 l Eimer oder eine Kühlbox. Vermische sie mit dem Eiswasser. Erwäge die Verwendung einer 5 l Getränkekühlbox. Diese haben eine gute Isolierung und einen Ausguss zum Abgießen für eine einfache Reinigung. Nimm den Truthahn aus dem Kühlschrank und entferne die Innereien. Wirf diese und das beiliegende Thermometer weg, wenn bei deinem Truthahn eines dabei ist. Lege den Truthahn mit der Brustseite nach unten in den mit Lauge gefüllten Behälter. Der Truthahn sollte komplett mit Lauge bedeckt sein. Ist er es nicht, dann lege einen schweren Teller oder eine schwere Schüssel darauf, um ihn zu beschweren. Decke den Eimer ab und stelle den Truthahn kühl, während er pökelt. Wenn du eine Kühlbox mit Deckel verwendest, schraube den Deckel auf und stelle die Box an eine kühle Stelle, während der Truthahn pökelt. Die Kühlbox mit dem Truthahn und der Salzlake sollte den Truthahn bei höchstens 3 °C halten. Wenn du denkst, dass der Truthahn in der Box nicht kalt genug bleibt, stelle sie in den Kühlschrank.

english_section_name: Submerging the Turkey in Brine

summary: Heize den Backofen auf 260 °C vor und passe die Roste an. Hebe den Truthahn aus der Lake und spüle ihn mit kaltem Wasser ab. Gib den Truthahn in einen Bräter und tupfe ihn trocken. Würze den Truthahn, wenn du möchtest, und röste ihn 30 Minuten. Schalte den Backofen auf 180 °C und röste den Truthahn, bis er eine Temperatur von 74 °C hat. Nimm den Truthahn heraus und lasse ihn vor dem Aufschneiden 15 Minuten ruhen.

document: Es kann sein, dass du einen der Roste entfernen musst, damit der Truthahn hineinpasst. Schiebe den verbleibenden Rost in den niedrigsten Teil des Ofens, so dass der Bräter hineinpasst. Stelle den Behälter mit dem Truthahn neben das Spülbecken. Nimm den Deckel ab und hebe den Truthahn aus der Lake. Lasse kaltes Wasser in die Spüle laufen und spüle die Lake vom Truthahn.  Spüle auch die Bauchhöhle des Truthahns aus. Gieße die Lake weg, nachdem du den Truthahn herausgenommen hast. Pökellake sollte niemals wiederverwendet werden. Wenn du keinen Bräter hast, stelle einen robusten Drahtrost auf ein großes Backblech und lege den Truthahn darauf. Tupfe den Vogel mit Papiertüchern komplett trocken. Durch das Abtrocknen kann die Haut des Truthahns beim Rösten knusprig werden. Gib aromatisierende Dinge wie Zitrone, Knoblauch, Zwiebel oder Kräuter in die Mitte des Truthahns. Schiebe den Truthahn in den vorgeheizten Ofen und röste ihn bei hoher Hitze 30 Minuten. Dies sollte 2 bis 2,5 Stunden dauern. Um zu prüfen, ob er gar ist, stecke ein Fleischthermometer in den dicksten Teil des Truthahns in der Nähe des Oberschenkels und Flügels. Schalte den Ofen aus und nimm den Truthahn aus dem Ofen. Decke ihn locker mit Folie ab und lasse ihn ruhen, so dass sich der Saft wieder im Fleisch verteilen kann. Dann kannst du den gepökelten Truthahn aufschneiden und servieren. Bewahre Reste des Truthahns drei bis vier Tage in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf.

english_section_name: Roasting the Brined Turkey


summary: Nimm deine Sendung auf. Die Audiodatei bearbeiten. Lade die Sendung auf der Internetseite hoch. Optional kannst du auch einen Blog oder Website für den Podcast erstellen.

document: Für den Zuhörer ist der Unterschied zwischen einer Radiosendung und einem Podcast sehr gering — bei beiden Optionen muss der Zuhörer dem Moderator/Co-Moderator zuhören, wie sie über gewisse Themen reden. Doch für dich als Moderator verläuft der Aufnahmeprozess eines Podcasts etwas anders, als die Aufnahme einer Live-Radiosendung. Du gibst dich im Grunde ganz normal, doch anstatt die Sendung live aufzunehmen, nimmst du das Ganze auf, damit sich die Zuhörer die Sendung herunterladen und zu einem späteren Zeitpunkt nochmals anhören können. Um dies zu tun, muss man sich Ausrüstung besorgen, mit der man in einer hohen Qualität Audiodateien aufnehmen kann, die man anschließend auf einer Festplatte mit ausreichend Speicherplatz ablegt.  Für einen ganz einfachen Podcast braucht man einen Computer und ein relativ gutes Mikrophon, das ungefähr 80 Euro kostet. Nach der Aufnahme der Sendung, hört man sich die Audiodatei nochmal an und schneidet, wenn nötig, noch Teile, die man nicht haben möchte, aus dem Podcast heraus. Dafür brauchst du eine Audio-Bearbeitungssoftware. Es gibt auch kostenlose Programme, wie Audacity, die man sich leicht im Internet herunterladen kann. Als Nächstes fügst du noch die Werbungen, das Intro und Outro, usw. ein.  Wenn du fertig bist, speicherst du die Datei in einem Format, wie zum Beispiel .mp3, damit der Zuhörer den Podcast einfach herunterladen und anhören kann. Als Nächstes machst du den Podcast für alle Zuhörer zugänglich. Eine Vielzahl an kostenlosen Internetseiten, wie zum Beispiel Youtube.com, Soundcloud.com und viele andere, ermöglichen dir, kostenlos Audiodateien hochzuladen. Beachte, dass du aufgrund der Dateigröße deine Dateien auf mehrere Files aufteilen musst. Es ist ebenfalls empfehlenswert, den Podcast bei Audiostores, wie dem iTunes Store, Google Play Store usw, anzubieten.  In der Regel werden den Zuhörern die Podcasts kostenfrei angeboten und durch Sponsoren und Werbepartnern unterstützt. Verlangt man für die Podcasts eine Gebühr, wird die Zahl der Zuhörer stark sinken. Denke stets daran, dass du gegen hunderte guter Podcasts ankommen musst, deshalb ist eine Gebühr keine gute Idee. Oft haben die erfolgreichsten professionellen Podcasts ihre eigenen Internetseiten mit Links zu den Folgen. Es ist ratsam, sich seine eigene Domain zu kaufen und darauf die Internetseite von Null an aufzubauen. Doch auch kostenlose Angebote wie Wordpress.com funktionieren einwandfrei.  Informiere dich, wie man eine Website selbst erstellt.

english_section_name: Making a Podcast

summary: Wähle für deine Show ein Thema oder ein Format aus. Plane schon im Voraus deine Sendungen. Man muss eine konstante Sendung mit Wiedererkennungswert haben. Lade neue Gäste und gern gehörte Menschen in die Sendung ein. Nimm Anrufe von Zuhörern an. Vermeide „Leerlauf“. Finde Werbepartner. Vergiss nicht, auch selbst deine Sendung zu bewerben.

document: Bevor du mit der Ausstrahlung beginnst, musst du dir überlegen, welchen „Grund“ die Show verfolgen soll. Wenn auch viele Shows in ihrer Struktur, in Bezug auf ihre Themen sehr flexibel sind, haben die erfolgreichen Sendungen schon ein vorgefasstes Ziel, welches sie in der Show verfolgen. Dieses kann sehr breit gefasst sein. Frage dich einfach „worum geht es in meiner Sendung?“.  Nun folgen einige gängige Themen einer Radiosendungen, mit denen man zu Beginn gut arbeiten kann:   Neuigkeiten / Zeitgeschehen Politische Themen Musiknews/Untergrundmusik, Diskussionen Humor Bildungsthemen (Geschichte, Naturwissenschaften, usw.) Ratschläge (Beziehungen, Do-it-Yourself, usw.) Außergewöhnliche Themen (Paranormale- und Verschwörungsthemen, usw.) Beginne keine Sendung konzeptlos, außer du bist ein erfahrener Rundfunksprecher. Die Terminplanung bzw. sich Zeit für die Sendung zu nehmen, ist ein MUSS, vor allem wenn es sich um die erste Sendung handelt. Hat man schon vorher einen Plan erstellt, hält man das Niveau der Show hoch und hat stets Gesprächsthemen in Petto. Während der ersten Shows wird man schnell merken, dass die Planung nicht ganz perfekt war — einige Segmente dauern wahrscheinlich länger als vorher angenommen, und andere sind kürzer als gedacht. Schreibe dir die Abweichungen auf und gleiche den Terminplan an.  Angenommen, es handelt sich um eine 90-minütige Radiosendung, bei der es um politische Themen geht. Hier ist ein Beispiel, wie die Sendung ungefähr aussehen könnte:   (5 Minuten) Titelsong und Einleitung.  (20 Minuten) Das Interview mit: Autor Jane Smith.  (15 Minuten) Gesprächsthema 1: Mindestlohn — zu hoch oder zu niedrig?  (5 Minuten) Werbung.  (10 Minuten) Eingehende Anrufe.  (15 Minuten) Gesprächsthema 2: Manipulation — wie weit ist die Manipulation in der heutigen Zeit fortgeschritten?  (5 Minuten) Werbung.  (10 Minuten) Eingehende Anrufe.  (5 Minuten) Lasse deine Gäste für ihre eigenen Veranstaltungen Werbung machen. Verabschiedung und ein Outro. Bei einer Radiosendung ist Konstanz der Schlüssel zum Erfolg. Die Zuhörer verlassen sich darauf, dass sie stets die gleichen Inhalte im selben Stil zu Gehör gebracht bekommen, egal wann sie einschalten. Veränderungen sind aber unvermeidbar: Sollte nämlich ein bestimmter Teil deiner Sendung einfach nicht funktionieren, schmeiße ihn raus und lasse ihn nicht als unbeliebtes Segment im Programm herumgammeln. Du musst so oft es nur möglich ist die Kernpfeiler des Senderahmens beibehalten, doch auch gleichzeitig offen für frische Inhalte sein. Ein Weg, die Sendung auf einem attraktiven Level zu halten, sie interessant zu gestalten und stets gute Inhalte zu vermitteln, ist, interessante Gäste in seiner Show begrüßen zu dürfen. Gäste bringen ihr eigenes Wissen und eine Prise Persönlichkeit mit in die Sendung. Dies trägt dazu bei, dass die Show sehr kurzweilig wird und die Unterhaltungen interessant bleiben. Im Gegenzug dafür, dass der Gast an der Sendung teilnimmt, darf er normalerweise für seine eigenen Projekte werben.  Die Art von Gästen, die du einlädst, sollte gemäß dem Format deiner Sendung variieren. Hast du zum Beispiel eine ernste Sendung, sollten deine Gäste neue Einblicke in das Thema bieten und über ein ausgeprägtes Fachwissen verfügen, wie ein Professor oder ein Künstler. Solltest du auf der anderen Seite eine Comedy Show produzieren, bietet es sich an, ebenfalls Comedians oder andere bizarre Persönlichkeiten einzuladen. Es bietet sich immer an, eine freundliche und offene Atmosphäre zwischen sich und seinen Anrufern zu schaffen. Hast du ein aktives Publikum, ist es einfach, das Dialoglevel hoch zu halten. Lässt man Anrufe zu, muss man sich nicht ständig neue Gesprächsthemen selber ausdenken und kann kurze Pausen einlegen. Stattdessen lässt man den Zuhörer das Gespräch lenken — deine Aufgabe ist es, zu antworten.   Bist du bei einem Sender angestellt, der Regeln gegen Profanität hat, musst du stets auf Anrufer achten, die dir einen Streich spielen möchten. Deshalb musst du wissen, wie man schnell einen Anruf trennt. Hat deine Sendung eine so genannte „Verzögerung“, musst du wissen, wie man, im Falle eines Anrufers der etwas Unangemessenes von sich gibt, die letzten Sekunden der „Off-Air“-Zeit löschen kann. Bei vielen Radiosendern befindet sich der „Verzögerungs-Knopf“ ganz in der Nähe des Mischpults. Wenn man im Internet seine Sendung ausstrahlt, musst man sich in Bezug auf Anrufe mit Programmen wie Skype gut auskennen. Sonst musst du einen Text-Chat anbieten, auf dem die Zuhörer die relevanten Gespräche mitverfolgen können. Egal, ob du eine lokale Radiosendung für ein relativ kleines bzw. ein landesweites Publikum ausstrahlst, musst du die goldene Regel des Radios stets befolgen: Es darf unter keinen Umständen zu „Leerlauf“ bzw. Sprechpausen kommen, in denen nicht gesprochen wird.  Gesprächspausen sind ganz normal — du musst während deiner Sendung nicht ständig am Sprechen sein. Du musst aber längere Pausen, in denen nicht gesprochen wird, vermeiden. Diese fühlen sich nämlich für den Zuhörer komisch an und wirken unprofessionell, was im Umkehrschluss dazu führt, dass deine Zuhörer umschalten.  Es ist ratsam, ein Lied auf Lager zu haben, für den Fall, dass sich etwas Unvorhersehbares zuträgt und man einige Minuten füllen muss. Wie bereits erwähnt, ist es sehr wahrscheinlich, dass du für die Sendezeit zahlen musst. Suche dir aus diesem Grund Werbepartner, die bereit sind, für Geld ihre Werbung in deiner Sendung abspielen zu lassen. Werbepartner können dir eine Gebühr zahlen, oder etwas von der Sendegebühr übernehmen und bekommen dafür während der Sendung Werberubriken. Bei einigen Radiosendungen macht der DJ die Werbung selber, bei anderen handelt es sich um voraufgezeichnete Werbungen. In der Regel richten sich die Gebühren für eine Werbung nach der Länge, dem Zeitraster und danach, wie viele Zuhörer die Sendung hat.  Die Preise für Werbung können auch stark vom Markt abhängen. 60 Werbungen in einem Markt wie Los Angeles können um die 450 Euro kosten, wobei die gleiche Anzahl an Werbungen in kleineren, lokalen Bereichen nur drei Euro kosten könnten. Als Radiomoderator lebt man von seinen Zuhörern. Je mehr Zuhörer man hat, desto besser. Hat man eine Vielzahl an Zuhörern, kann man auch mehr für Werbung verlangen, lukrativere Deals verhandeln und sich selbst bewerben. Deshalb sollte man stets Werbung für seine Sendung machen, damit man mehr Zuhörer für sich gewinnt.  Man kann zum Beispiel seine eigene Sendung bei anderen Radiosendungen auf dem gleichen Sender bewerben lassen (vor allem, wenn sich die Partnersendung in einem besseren Timeslot befindet). Viele Sender bieten einen speziellen hausinternen Rabatt in Bezug auf Eigenwerbung an.

english_section_name: Hosting Your Show

summary: Ziehe in Betracht, dir einen Co-Moderator an die Seite zu holen. Plane regelmäßige Sendungs-Segmente. In der Sendung sollten auch Beiträge laufen, die es nur einmal gibt. Baue eine enge Beziehung mit denjenigen auf, die sich oft an der Sendung beteiligen. Schlüpfe in eine On-Air-Rolle. Hast du in jeglicher Hinsicht Zweifel, dann nimm dir die großen Radiomoderatoren zum Vorbild.

document: Ein zweiter, dritter bzw. vierter Co-Moderator macht eine Radiosendung für dich in jeglicher Hinsicht einfacher. Am wichtigsten ist aber, dass Co-Moderatoren ihre ganz eigene Persönlichkeit und Gedanken in jede Unterhaltung mit einbringen, was dazu beiträgt, dass sich deine eigene Stimme nicht nach einiger Zeit für deine Zuhörer fad anhört. Es ermöglicht dir auch, zwischendurch mal ein freundliches Gespräch zu führen — das vor und zurück zwischen den beiden Moderatoren, was auch manchmal zu einem netten Gezanke werden kann, ist oft das unterhaltsamste Element einer Talkshow. Wenn du dir überlegst, wen du als Co-Moderator aussuchen sollst, ist das oberste Gebot, dass es sich um eine Person handelt, mit der du gut auskommst und die auch deine Vorstellungen teilt.  Co-Moderatoren haben auch noch andere Vorteile. Manche sind sogar bereit, sich die Kosten mit dir zu teilen und helfen ebenfalls gerne bei der Suche nach Gästen. Vielen Zuhörern gefallen die schon im vorhinein festgelegten Segmente, auf die sie sich am meisten freuen. Solange du die Regeln des Senders einhältst (und natürlich auch die Kommunalrechte), gibt so gut wie keine Limits, die man in Bezug auf die einzelnen Segmente präsentieren kann. Das bedeutet: „Sei kreativ“. Hier einige Ideen, wie man seine Sendung gestalten kann:   Wettbewerb für Spezialwissen mit Preisen Live oder vorher aufgenommene Straßenumfragen Der 100ste Anrufer gewinnt Wettbewerb Zuhörer für bestimmte Themen gewinnen On-Air-Comedy Nur weil deine Zuhörer wahrscheinlich gerne wiederkehrende Segmente anhören, bedeutet das nicht, dass man auch mal etwas auf Sendung hat, das nur einmal ausgestrahlt wird. Mit neuen Ideen herumzuexperimentieren und das eigentliche Format gleichzeitig beizubehalten, ermöglicht dir, das Programm stets innovativ zu gestalten. Dadurch überraschst du die Zuschauer auch. Es ist außerdem ratsam, sich neue Sendungsideen einfallen zu lassen und diese zu realisieren — alles was einen positiven Effekt hat, kann schließlich mit in die Sendung integriert werden. Wenn du feststellst, dass häufig bestimmte Leute anrufen und diese bei den Zuhörern gut ankommen, darfst du diese gern gehörten Gäste nicht vernachlässigen! Stattdessen musst du eine herzliche Zusammenarbeit mit ihnen aufbauen. Sprich auch außerhalb der Sendung mit diesen Menschen und bitte sie, ständige Gesprächspartner der Sendung zu werden. Auch wenn sie nicht daran interessiert sind, sich der Sendung anzuschließen, freuen sie sich bestimmt darüber, ein Teil der Sendung zu sein, die sehr gerne von den Zuhörern gehört wird.  Sollte zum Beispiel ein Anrufer eine laute, ungeheuerliche Persönlichkeit haben und zudem auch noch eine verrückte politische Ansicht, könntest du ein Segment ins Leben rufen, bei dem du ihn zu bestimmten Themen zu Wort kommen lässt. Viele Radiomoderatoren, vor allem die, die sich um ernste Themen kümmern, machen dies in einer würdevollen Art und Weise. Doch viele Sendungen sind dafür bekannt, dass sie eine laute und überzeugende Meinung durch den Moderator vertreten. Wenn deine Show darauf, abzielt Zuhörer zu unterhalten, dann ziehe in Betracht, dir eine derartige Persönlichkeit anzueignen. Das Zusammenspiel zwischen einem verrückten Moderator und einem normalen Co-Moderator bedeutet häufig, dass die Sendung sehr attraktiv ist. Keine Radiosendung ist vom Start weg perfekt. Man muss erst jahrelang Erfahrungen sammeln, um das Radiohandwerk zu erlernen, um anschließend jeden Tag eine großartige Radiosendung auf die Beine stellen zu können. Während dieser Zeit ist es ratsam, sich einige der besten Radiosendungen und Podcasts als Inspirationsquelle anzuhören. Es ist bei weitem keine Schande, sich bei erfolgreichen Sendungen gute Ideen abzuschauen — diese Sendungen hatten auch Vorbilder, bevor sie den großen Erfolg einfahren konnten, wie z. B. Die Howard Stern Radiosendung, die  sich von Bob Grant beeinflussen ließ. Hier findest du einige der besten Radiosendungen und Podcasts, die du dir wirklich anhören solltest:    This American Life — politische Themen, sowie menschliche Geschichten für das Interesse der breiten Bevölkerung  The Howard Stern Show — humorvolle Radiosendung  The Ron and Fez Show — Humor, Unterhaltung  Car Talk (abgesetzt) — Ratschläge zum Thema Auto  Comedy Bang Bang (podcast) — absurde Comedy  The Bugle (podcast) — Nachrichten und Politik

english_section_name: Producing Great Content

summary: Suche dir bei einem lokalen Radiosender eine Stelle. Suche dir ein Praktikum. Wenn möglich, verschaffe dir eine Ausbildung im Bereich Rundfunk. Stelle dich darauf ein, dass du bei profitorientierten Radiosendern für deine Sendezeit bezahlen musst. Ziehe in Betracht, am Anfang bei einem Internet-Radio anzufangen.

document: Wenn du bei Null anfängst, ist es ratsam, einfach bei einer Radioshow mitzumachen und an der bereits existierenden Sendung mitzuwirken. Wenn man bei einem Radiosender arbeitet bzw. dort seine Dienste freiwillig zur Verfügung stellt, erhält man einen Einblick in den Arbeitsalltag und das Pensum, das in die Produktion einer erfolgreichen Radiosendung gesteckt wird. Dadurch macht man auch Erfahrungen, die man später in den Lebenslauf aufnehmen kann, wenn man sich für eine Stelle On-Air bewirbt.  Es gibt einem aber vor allem die Möglichkeit, Kontakte innerhalb des Senders zu knüpfen. Kennt man schon Leute in der Radiobranche, macht das einen großen Unterschied, wenn es darum geht, seine erste Radiosendung zu bekommen — Radiosender stellen in der Regel sehr häufig Leute ein, die sie kennen und denen sie vertrauen können, im Gegensatz zu Leuten, die sie vorher noch nicht gekannt haben.  Ein Weg, sich Erfahrungen in der Radiobranche zu holen, ist freiwillig bei einem lokalen Radiosender zu arbeiten, wie zum Beispiel dem der ansässigen Universität. Ein solcher Radiosender zielt in der Regel nicht so sehr auf den Profit ab und hängt von freiwilligen Helfern ab. Dadurch ist es relativ einfach, eine Stelle bei einem solchen Radio zu erhalten als bei einem auf Profit ausgerichteten Sender. Manche Radiosender bieten Praktika an und sogar Ausbildungsstellen für interessierte Bewerber, insbesondere für junge Studenten. Manche dieser Praktika sind bei ortsansässigen Schulen bzw. Universitäten schon mit integriert, was bedeutet, dass diese Sender nur Schüler bzw. Studenten einstellen. Es kann aber auch gut sein, dass sie ebenfalls Bewerber aus der Allgemeinheit zulassen.  Es kommt zwar auf die Arbeitsdauer an, doch ein Praktikum ist manchmal sinnvoller, wenn es darum geht eine Show zu haben, als sich von unten hochzuarbeiten. Gute Praktika sind berufsorientiert und bieten eine Anstellung nach der Beendigung des Praktikums an. Doch auch mit einem absolvierten Praktikum ist es oft nötig, noch einige Jahre in der Radiobranche zu arbeiten, um eine Sendung selbst gestalten und leiten zu können. Durchläuft man eine gute Ausbildung, erhöhen sich die Chancen auf eine eigene Show. Wie schon erwähnt, ebnet eine gute Ausbildung im Bereich Rundfunk den Weg für ein nützliches Praktikum bzw. Ausbildung. Wenn es für dich finanziell vereinbar ist, solltest du es in Betracht ziehen, einen Abschluss in Kommunikation/Medienwissenschaften zu absolvieren. Dadurch wertest du deinen Lebenslauf auf,  erhältst wertvolles Hintergrundwissen und machst hilfreiche Erfahrungen.  Man muss nicht unbedingt Hintergrundwissen im Bereich Medienwissenschaften besitzen, um eine erfolgreiche Radiokarriere einzuschlagen. Viele der berühmtesten Radiogrößen, wie Howard Stern haben einen Abschluss im Bereich Medien, doch gibt es auch andere, die einen derartigen Abschluss nicht nachweisen können und über kein Hintergrundwissen verfügen. Darunter fallen Adam Carolla, der Moderator von „Loveline“ und „The Adam Carolla Show“. Er hat nur teilweise das Junior College abgeschlossen und machte seinen Major in Keramikarbeiten. Natürlich haben viele Radiosender ihre eigenen Regeln in Bezug auf ihre Moderatoren, doch üblicherweise fallen bei profitorientierten Radiosendern für Moderaten für die Sendezeit Gebühren an. Wenn die Zuhörerzahlen hoch sind (wie am Morgen bzw. am Nachmittag), sind auch die Gebühren in der Regel teuer. Auf der anderen Seite sind zu wenig beliebten Uhrzeiten die Gebühren relativ erschwinglich. Die Moderatoren können ihre Shows von ihrem eigenen Geld bezahlen, um Spenden von ihren Zuhörern bitten, oder Werbung an Dritte verkaufen. Erzielen sie durch die Werbeeinnahmen einen Gewinn und kommen auch nach dem Abzug der Kosten unter dem Strich mit einem Profit raus, dürfen Moderatoren diesen für sich einbehalten. So können sich erfolgreiche Radiomoderatoren über Wasser halten. Es ist sehr wichtig, dass man sich schon vorab im Klaren ist, dass man für seine eigene Sendezeit bezahlen muss — man bekommt nicht einfach ein Zeitfenster und schaut, ob man sich die Sendung auch wirklich leisten kann.   Wegen der für die Sendung anfallenden Kosten ist es ratsam, noch einen weiteren Job zu haben. Auf jeden Fall so lange, bis man genug Geld durch Werbeeinnahmen eingenommen hat. Es ist aber sehr hilfreich für die Radiosendung, wenn man sich hauptberuflich seiner Radiokarriere widmet, doch nicht wenn man schnell kein Geld mehr zu Verfügung hat und die Sendung nach einigen Monaten absetzen muss. Achtung: Die Kosten können variieren. Bei lokalen Radiosendern kann die Sendezeit irgendwo zwischen 50 Euro und 180 Euro kosten. Die Kosten hängen aber natürlich stark von der Sendezeit ab. Für diejenigen, die zum ersten Mal in die Radiowelt eintauchen, bietet das Internet einen Zugang, deine Stimme einigen Interessierten zu Gehör zu bringen. Außerdem fallen keine Gebühren an. Solltest du über das notwendige Computer Know-How verfügen, richte einen Audiostream ein, der die Show ausstrahlt. Auf dieser Seite wird dir erklärt, wie man einen Stream einrichtet: here). Du kannst natürlich auch einen kostenlosen Rundfunkdienst im Internet benutzen, wie z. B. Justin.tv, Live365.com oder Radionomy.com.  Die Kehrseite einer Internet Radiosendung ist, dass man im Grunde selbst Werbung für seine Sendung machen muss — du hast natürlich nicht die Mittel, die ein etablierter Radiosender in dieser Beziehung hat. Eine weitere Option, um eine Radiosendung ins Leben zu rufen, ist, regelmäßig einen Podcast aufzunehmen. Podcasts werden in der Regel voraufgezeichnet und können von den Zuhörern heruntergeladen und beliebig angehört werden.

english_section_name: Getting a Show


summary: Bitte einen Freund, dir bei diesem Teil des Prozesses zu helfen. Leg ein Handtuch auf den Boden. Achte darauf, dass die Muttern und Bodenmontierungen auf beiden Seiten entfernt wurden. Greife beide Seiten des Heizkörpers. Neige das Ende des Heizkörpers, aus dem du gerade das Wasser hast ablaufen lassen, in Richtung des Eimers. Bringe den Heizkörper an einen sicheren Aufbewahrungsort, bis du mit der Renovierung fertig bist. Wische die Bodenventile und Verschlussmuttern ab.

document: Heizkörper sind schwer. Du wirst ihn auch neigen müssen, um verbliebenes Wasser zu entleeren. Stell den Eimer darauf.  Hebe ihn an und nach vorn, um den Heizkörper aus der Halterung zu lösen. Lass das restliche Wasser rausfließen.  Oft tropft von ihnen ein wenig Wasser, nachdem der Heizkörper entfernt wurde.

english_section_name: Removing the Radiator

summary: Lege ein Handtuch dort unter das Ende des Heizkörpers, wo das Ventil auf den Heizkörper trifft. Stelle eine große Schüssel auf das Handtuch und unter den Bereich, wo der Heizkörper am Ventil befestigt ist. Halte zudem einen Eimer parat, in den du das Wasser aus der Schüssel gießen kannst, wenn diese voll ist. Verwende einen verstellbaren Schraubenschlüssel, um die Verschlussmutter an dem Punkt zu entfernen, an dem der Heizkörper mit dem Ventil verbunden ist. Lass das Wasser aus dem Heizkörper in die Schüssel laufen.

document: Zusammen mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen wird dies Schäden an deinem Raum verhindern.   Drehe sie gegen den Uhrzeigersinn, bis Wasser zu tropfen beginnt. Drehe sie weiter, bis der Ablauf etwas zunimmt. Drehe das Ventil ein wenig weiter auf, wenn der Wasserfluss stoppt. Wenn kein Wasser mehr herauskommt, kannst du die Verschlussmuttern ganz abschrauben, damit der Heizkörper nicht mehr mit dem Boden verbunden ist.

english_section_name: Bleeding the Radiator

summary: Stelle die Ventile auf beiden Seiten des Heizkörpers ab. Entferne die Verschlüsse von der Oberseite dieser Ventile. Schau nach, ob du thermostatische Heizkörperventile hast, die die Raumtemperatur messen und sich automatisch an- und ausschalten.

document: Die Ventile befinden sich normalerweise direkt über den Fußpunkten, die sich vom Boden aus nach oben erstrecken. Drehe sie im Uhrzeigersinn, um sie zu schließen. Sie sind aus Plastik oder Harz und sie bedecken die heißen Metallventile. Verwende einen verstellbaren Schraubenschlüssel, um die Ventile noch fester anzuziehen. Verwende den Schraubenschlüssel, um die Muttern oben auf den Ventilen festzuziehen. Wenn dies der Fall ist, dann wirst du sie entfernen und durch  normale Verschlüsse ersetzen müssen, um sie abzuschalten.  Verwende die Verschlüsse, die deinem Heizkörper beilagen, oder Verschlüsse eines deiner anderen Heizkörper, wenn sie nur für kurze Zeit verwendet werden sollen. Schraube die Verschlüsse zunächst von Hand und dann mit einem verstellbaren Schraubenschlüssel fest.

english_section_name: Turning Off the Radiator


summary: Bitte deinen Arzt um einen Schwangerschaftstest. Rechne mit einem Bluttest. Besprich eine Krebsuntersuchung.

document: Du kannst auch zuhause einen machen. Hohe Progesteron-Werte können eine Schwangerschaft anzeigen. Du solltest diese also ausschließen, bevor du mit weiteren Behandlungen beginnst.  Versuche, nach dem ersten Tag deiner ausgebliebenen Periode eine Woche zu warten, bevor du einen Schwangerschaftstest für zuhause machst, da er dann genauer ist. Falls dir Stimmungsschwankungen, Empfindlichkeit in den Brüsten oder Anzeichen der Menopause auffallen, wird dein Arzt eine Blutuntersuchung durchführen wollen. Der Bluttest kann ihm dabei helfen, die beste Behandlung zu bestimmen, um deine Progesteron-Werte zu senken, falls sie zu hoch sind.   "Normale" Progesteron-Werte variieren je nachdem, wo du dich in deinem Zyklus befindest. Vor deinem Eisprung liegen normale Werte unter einem Nanogramm pro Milliliter (ng/mL) oder 3,18 Nanomol pro Liter (nmol/L). In der Mitte deines Zyklus‘ liegen normale Werte zwischen 5 und 20 ng/mL oder 15,9 und 63,6 nmol/L. Bei Männern ist weniger als 1 ng/mL oder 3,18 nmol/L normal. Mögliche Ursachen hoher Progesteron-Werte sind bestimmte Krebsarten, die deine Hormone aus dem Gleichgewicht bringen können. Nebennierenkrebs und Eierstockkrebs sind zwei Möglichkeiten.  Es ist wichtig, aufgrund hoher Progesteron-Werte, keine voreiligen Schlüsse zu ziehen. Warte auf diagnostische Tests, um es sicher zu wissen, da es eine simple Lösung geben könnte.

english_section_name: Talking to Your Doctor

summary: Treibe an den meisten Tagen der Woche eine Stunde aeroben Sport. Höre auf, zu rauchen Meide exzessives Koffein.

document: Genug Sport zu treiben kann dabei helfen, deine Progesteron-Werte zu senken, vor allem falls du dich der Menopause näherst. Eine Studie hat gezeigt, dass die Progesteron-Werte nach sieben Monaten Sport um beinahe 25% sanken.  Falls du nicht daran gewöhnt bist, so viel Sport zu treiben, fange klein an und arbeite dich hoch. Sogar ein paar Minuten am Tag können dir dabei helfen. , um die Progesteron-Produktion zu verringern. Nikotin neigt dazu, die Nebennierentätigkeit zu erhöhen, was deine Hormone aus dem Gleichgewicht bringen kann, einschließlich des Progesterons. Wenn du aufhörst zu rauchen, kannst du deinen Körper eventuell leichter ins Gleichgewicht bringen, einschließlich deiner Progesteron-Werte.   Mache das Aufhören zur Priorität. Rede mit deinem Arzt über Methoden, die helfen können. Lasse deine Freunde und Familie wissen, dass du aufhörst, so dass sie dir helfen können, falls du Schmacht bekommst. Obwohl eine Tasse Kaffee am Tag sich nicht auf deine Progesteron-Werte auswirkt, könnten mehrere Energydrinks oder große Mengen an Koffein hohe Progesteron-Werte verursachen.  Beschränke dich auf maximal 300 bis 400 mg Koffein pro Tag.  Koffein ist in vielen Softdrinks, Kaffee, Tee, Energydrinks und sogar in Schokolade enthalten.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Bringe etwas über milde Akne in Erfahrung. Verstehe die Rolle des Öls. Gehe zum Hautarzt.

document: Milde Akne ist die Form der Akne, die leicht selbst behandelt werden kann. Dabei hast du nur ein paar leicht entzündete oder gereizte Pickel, für gewöhnlich weniger als 20. Zudem hast du weniger als 20 nicht geschwollene weiße oder schwarze Mitesser.   Falls dieses deine Akne beschreibt, kannst du sie selbst behandeln, indem du gute Reinigungstechniken praktizierst, sowie Masken, Adstringenzien und andere Hausmittel anwendest. Das Vorhandensein von mehr als 20 entzündeten Pickeln oder solchen, die den Großteil deines Gesichts bedecken, ist ein Anzeichen von gemäßigter bis schwerer Akne. Diese muss von einem Hautarzt behandelt werden. Obwohl es möglicherweise kontraproduktiv erscheint, helfen Ölprodukte tatsächlich dabei, Pickel zu bekämpfen und auszutrocknen, vor allem wenn sie mit den richtigen zusätzlichen Inhaltsstoffen gemischt werden. Die natürlichen von deiner Haut produzierten Fette sind ebenfalls wichtig, um deine Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Pickel zu bekämpfen. Ölreiniger werden benutzt, um zu helfen, wenn deine Haut zu viel Fett produziert.  Die beiden unterschiedlichen Fette von deinem Gesicht und vom Reiniger reagieren miteinander und trocknen einander gegenseitig aus. Falls du immer noch Probleme mit deiner Haut hast, nachdem du mehrere Hausmittel ausprobiert hast, solltest du zu einem Dermatologen (einem Hautarzt, der analysiert, was mit deiner Haut nicht stimmt) gehen. Falls deine Haut schlimmer wird, nachdem du irgendein Hausmittel angewendet hast, um deinen Pickel auszutrocknen, solltest du ebenfalls zum Hautarzt gehen.  Er kann ein Hautpflegeprogramm bestimmen, welches möglicherweise Medikamente oder medizinische Hautpflegeprodukte enthält, die deiner Haut besser als Hausmittel helfen, um Pickel auszutrocknen.

english_section_name: Understanding Acne

summary: Mische die Maske an. Trage die Maske auf. Benutze eine Feuchtigkeitspflege.

document: Eine Kräutergesichtsmaske kann dabei helfen, deine Haut zu reinigen, zu heilen und zu festigen, sowie Pickel auszutrocknen. Der Schlüssel besteht darin, adstringierende Kräuter zu verwenden, die auch antibakterielle Eigenschaften besitzen. Mische für die Basis deiner Maske zusammen:   1 Esslöffel Honig, welcher antibakterielle, adstringierende und heilende Eigenschaften besitzt 1 Eiweiß, welches als Verdickungsmittel für die Maske dient 1 Teelöffel Zitronensaft, welcher einen etwas aufhellenden Wirkstoff bereitstellt, sowie als Adstringens fungiert ½ Teelöffel eines adstringierenden ätherischen Kräuteröls, das ebenfalls antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften hat, wie etwa Pfefferminze, Grüne Minze, Lavendel, Calendula oder Thymian Tauche deine Finger in die Mischung ein, wenn du all diese Zutaten miteinander vermischt hast, und trage sie auf deinem ganzen Gesicht auf. Lasse sie 15 Minuten lang darauf, oder bis sie getrocknet ist. Spüle die Maske mit warmem Wasser und einem weichen Tuch ab.  Du kannst dein gesamtes Gesicht oder nur einzelne Pickel behandeln, um sie auszutrocknen. Verteile die Mischung mit einem Wattestäbchen über einzelnen Problempickeln. Trockne dein Gesicht vorsichtig mit einem weichen Handtuch ab, nachdem du die Maske abgenommen hast. Trage dann eine nicht komedogene Feuchtigkeitspflege auf. Beliebte Marken dieser Feuchtigkeitscremes sind unter anderem Olaz®, Clinique®, Neutrogena® und Cetaphil®.  Es gibt noch weitere gute Feuchtigkeitscremes, also kannst du mehr ausprobieren. Achte nur darauf, dass auf dem Etikett nicht komedogen steht.

english_section_name: Making an Herbal Mask

summary: Koche Wasser. Beuge dich über den Dampf. Wechsle mit Kühle ab. Benutze ein Adstringens. Trage Feuchtigkeitspflege auf.

document: Fülle einen mittelgroßen Topf mit Wasser und lasse es sprudelnd kochen, um diese Behandlung zu beginnen. Nimm dieses Wasser vorsichtig von der Hitze herunter und gieße es in eine Schüssel. Fülle sie etwa zu drei Vierteln. Füge fünf Tropfen eines der antiseptischen ätherischen Öle hinzu, wie etwa Teebaum-, Lavendel-, Weihrauch-, Rosmarin- oder Oregano-Öl. Rühre es hinein.  Falls du kein Öl zur Hand hast, kannst du einen Teelöffel getrockneten Oregano, Lavendel oder Rosmarin hinzufügen. Schnappe dir ein Handtuch, wenn das Wasser ein bisschen abgekühlt ist, aber noch dampft. Setze dich an den Tisch, auf den du die Schüssel gestellt hast, und lehne dein Gesicht über die Schüssel. Halte 30 bis 45 cm Abstand und lege ein Handtuch über deinen Kopf und die Schüssel.   Das erzeugt einen abgeschlossenen Raum, in dem sich der Dampf um dein Gesicht herum sammelt. Dieser öffnet deine Poren, und die Öle behandeln deine Haut. Achte darauf, weit genug vom Dampf entfernt zu bleiben. Du möchtest dir ja nicht dein Gesicht verbrühen. Bleibe zehn Minuten lang im Dampf unter dem Handtuch. Befeuchte danach einen weichen Waschlappen mit kühlem Wasser und bedecke damit dein Gesicht für 30 Sekunden. Kehre anschließend zur Dampfbehandlung zurück. Wiederhole es dreimal und schließe die Behandlung mit dem kühlen Tuch ab.   Zwischen heiß und kalt abzuwechseln hilft dabei, deine Poren zusammenzuziehen und zu erweitern. Das wiederum hilft dabei, deine Haut zu straffen und die Durchblutung zu verbessern. Wenn du zwischen heiß und kalt abwechselst, wird das Wasser kühler. Du musst näher ans Wasser herankommen, wenn es abkühlt. Bleibe immer in einem Abstand, der für deine Haut angenehm ist und sie nicht verbrüht. Adstringenzien sind Flüssigkeiten, die du auf deine Haut gibst und die das Gewebe in deinem Gesicht zusammenziehen können. Das hilft dabei, deine Haut auszutrocknen und Entzündungen zu reduzieren. Es gibt eine Anzahl Kräuter, Tees und andere Flüssigkeiten, die als Adstringenzien fungieren, wenn sie auf dein Gesicht aufgetragen werden. Trage das Adstringens mit einem damit getränkten Wattebausch oder Wattestäbchen direkt auf deinen Pickel auf.   Einige gute adstringierende Optionen sind unter anderem Tees (wie etwa schwarzer, grüner, Kamillen-, Salbei- und Schafgarben-Tee), unverdünnter Zitronensaft, ätherische Öle (wie etwa Weihrauchbaum, Teebaum, Salbei, Wacholder, Traubenkern, Rose, Eichenrinde, Zitrone, Limette, Orange und Weidenrinde) und Apfelessig.   Wende diese Methode nicht übermäßig an, da diese Adstringenzien intensiv austrocknen. Wenn du sie zu viel anwendest, kannst du die Wahrscheinlichkeit von mehr Pickeln und sogar von Hautschäden erhöhen. Wenn du deine Haut gereinigt und Adstringens benutzt hast, musst du sie mit einer Feuchtigkeitspflege schützen. Du kannst eins der nicht komedogenen Primäröle für sich allein als Feuchtigkeitspflege benutzen. Du kannst aber auch eine fertig gekaufte nicht komedogene Feuchtigkeitscreme verwenden.   Übliche Marken, die nicht komedogen sind, sind unter anderem Neutrogena®, Olaz® und Cetaphil®. Schaue immer auf dem Etikett nach, ob sie nicht komedogen ist.   Wiederhole die Dampfmethode alle drei bis vier Tage.

english_section_name: Using a Steam Treatment

summary: Stelle die Lösung her. Trage den Reiniger auf. Spüle dein Gesicht ab. Trage eine Feuchtigkeitscreme auf. Stelle eine Meersalz-Paste her.

document: Eine tolle Methode, um Pickel auszutrocknen, ist einen Meersalz-Gesichtsreiniger zu verwenden. Dieser kann als Maske für das ganze Gesicht oder zur Behandlung einzelner Problemzonen dienen. Koche etwas Wasser und nimm es dann von der Hitze herunter. Miss drei Esslöffel heißes Wasser in eine Schale ab, wenn es etwas abgekühlt ist. Füge einen Teelöffel Meersalz hinzu. Rühre alles zusammen, bis sich das Meersalz aufgelöst hat.   Achte darauf, dass du dir Meersalz anstelle von jodiertem Salz besorgst. Meersalz ist besser für die Haut geeignet. Wenn du möchtest, kannst du hiervon mehr herstellen, indem du die Menge an Wasser und Salz erhöhst. Wenn sich das Salz aufgelöst hat, kannst du die Mischung auf dein Gesicht auftragen. Schütte die Lösung vorsichtig in deine gewölbte Handfläche und reibe die Flüssigkeit auf dein Gesicht. Vermeide es, die Mischung in deine Augen zu bekommen, da das Salz brennt. Lasse die Mischung für zehn Minuten auf deinem Gesicht.   Lasse sie nicht länger als die erforderlichen zehn Minuten darauf, da sie deine Haut zu stark austrocknet. Falls du möchtest, kannst du stattdessen auch nur Problemzonen mit dem Reiniger behandeln. Nimm ein Wattestäbchen und tränke es mit dem Reiniger. Trage diesen direkt auf die Problempickel auf, um dieselbe Wirkung zu erzielen. Spüle dein Gesicht mit lauwarmem Wasser ab, wenn die zehn Minuten um sind. Achte darauf, dass du es vermeidest, den Reiniger in deine Augen laufen zu lassen. Tupfe dein Gesicht mit einem weichen Handtuch ab, wenn er abgespült ist. Nachdem du dein Gesicht gewaschen und abgetrocknet hast, musst du eine Feuchtigkeitspflege auftragen, um übermäßige Trockenheit zu vermeiden. Achte darauf, dass es eine nicht komedogene Feuchtigkeitscreme ist, wie etwa von Clinique®, Olaz®, Cetaphil® oder Neutrogena®.  Wende diese Methode nicht zu häufig an. Ein bis zwei Mal am Tag reicht aus, um zu wirken. Wenn du es öfter tust, könntest du deine Haut zu sehr austrocknen, was Reizungen und andere Hautprobleme verursachen kann. Zusätzlich zum Reiniger kannst du auch eine Meersalz-Paste für dein Gesicht herstellen. Diese kann auf Problempickeln angewendet werden, um dabei zu helfen, sie schneller austrocknen und heilen zu lassen. Verwende hierfür einen Teelöffel Meersalz auf einen Teelöffel heißes Wasser. Lasse das Salz sich etwas in dem Wasser auflösen und trage die Mischung, während sie noch einigermaßen dick ist, mit einem Wattestäbchen auf Problempickel auf.  Spüle die Mischung nach etwa zehn Minuten ab und trage eine Feuchtigkeitscreme auf.

english_section_name: Making a Sea Salt Wash

summary: Befrage deinen Arzt zu Retinoid-Behandlungen. Verwende Produkte mit Salizylsäure. Besprich mit deinem Arzt Antibiotika. Probiere Benzoylperoxid-Produkte aus. Ziehe orale Verhütungsmittel in Betracht. Reinige dein Gesicht.

document: Örtliche Retinoide sind Gele oder Cremes, die du als Akne-Behandlung auf dein Gesicht aufträgst. Sie sind eine wirksame Behandlung, um Akne zu reduzieren. Diese Medikamente erfordern ein Rezept von deinem Arzt.   Du musst das Medikament anfangs dreimal pro Woche auftragen und dich dann dazu hocharbeiten, es einmal am Tag aufzutragen, wenn sich deine Haut daran anpasst. Das Medikament bewahrt deine Haarfollikel davor, zu verstopfen, welches häufig die Ursache von Akne ist. Salizylsäure gehört zu den besten Produkten, die dabei helfen, Akne zu behandeln und Pickel auszutrocknen. Sie hilft dabei, die Fette auszutrocknen, welche die Pickel verursachen. Sieh dich nach Produkten um, die Salizylsäure enthalten, einschließlich frei verkäuflichen Gesichtsreinigungsprodukten.  Diese Produkte sind möglicherweise zwischen 0,5 und 5% konzentriert. Übliche Nebenwirkungen von Salizylsäure sind unter anderem Stechen an der Auftragsstelle und Hautreizungen. Falls deine Akne richtig rot und gereizt ist, entschließt sich dein Arzt möglicherweise dazu, dir ein Antibiotikum zu verschreiben. Antibiotika werden oftmals mit anderen Medikamenten kombiniert, wie etwa mit Retioniden oder Benzoylperoxid-Produkten. Diese helfen dabei, durch Akne verursachte Infektionen zu klären und ihnen vorzubeugen.  Achte darauf, dass du das Antibiotikum genau nach Anweisung deines Arztes anwendest. Falscher Gebrauch von Antibiotika kann zu Infektionen führen, die gegen Antibiotika resistent sind. Benzoylperoxid ist eine Substanz, welche die Bakterien im Gesicht eliminiert, die Akne verursachen. Es hilft außerdem dabei, überschüssiges Fett, sowie abgestorbene Hautzellen von deinem Gesicht zu entfernen, was die Pickel schnell austrocknet. Frei verkäufliche Produkte enthalten Benzoylperoxid in Konzentrationen von 2,5 bis 10%. Sieh dich nach einem mit einer Konzentration um, die der Schwere deiner Pickel entspricht.  Zusätzlich zum Austrocknen der Pickel könnte Benzoylperoxid Brennen, Abschuppen, Stechen und Reizungen deiner Haut verursachen, wo du diese Produkte aufträgst. Falls du eine Frau bist, kannst du auch in Erwägung ziehen, ein orales Verhütungsmittel zu nehmen, um Pickel auszutrocknen und Akne zu bekämpfen. Oral Verhütungsmittel behandeln Akne oftmals wirksam, aber rede mit deinem Arzt über die potentiellen Nebenwirkungen dieser Medikamente.  Falls du bereits Verhütungsmittel nimmst, dann ziehe in Erwägung, deinen Arzt dazu zu befragen, zu einem zu wechseln, das auch gegen Akne hilft, wie etwa Yaz®, Ortho-Tricyclen® oder Estrostep®. Obwohl es keine ärztliche Behandlungsoption ist, ist es wichtig, dein Gesicht zweimal am Tag zu waschen. Das hilft dabei, die Pickel auszutrocknen, die du hast, sowie weitere am Auftreten zu hindern.   Übe immer sanften Druck aus, wenn du dein Gesicht reinigst, um es zu vermeiden, deine Haut zu verletzten. Du solltest dein Gesicht außerdem nach jeder intensiven Aktivität waschen, die bewirkt, dass du viel schwitzt. Schweiß, der auf deiner Haut zurückbleibt, bewirkt, dass sich Fette auf deinem Gesicht ansammeln und Pickel verursachen.   Du kannst deinen Reiniger auf Öl-Basis selbst herstellen. Verwende 30 ml biologisches Öl, wie etwa Hanfsamen-, Sonnenblumen-, Rizinus-Öl oder Shea-Butter.  Füge drei bis fünf Tropfen eines antibakteriellen oder antiseptischen ätherischen Öls hinzu, um natürliche Bakterien zu bekämpfen, die zu Pickeln führen können. Probiere Teebaum,  Lavendel,  Oregano,  Rosmarin  oder Weihrauch aus.  Mische die Öle miteinander und bewahre die Ölmischung in einem verschließbaren Behältnis auf. Achte nur darauf, dass du sie von Licht fernhältst.

english_section_name: Using Medical Treatments


summary: Erkenne, dass du gerade träumst. Festige dich in dem Traum. Übe das Schweben. Fliege. Bleibe im Traum.

document: Schaue dich nach Anzeichen eines Traumes um (seltsame Dinge). Mache einen Realitätscheck, wie z.B. auf die Uhr schauen oder versuche zu schweben. Träumst du? Wenn dein Realitätscheck fehlschlägt, sage dir, dass du träumst. Rege dich nicht zu sehr auf, sonst wachst du vielleicht auf. Es kann sein, dass du nach den ersten paar Malen, in denen dir klar wird, dass du träumst, aufwachst. Übe das im Traum bleiben, indem du dich auf Handlungen im Traum konzentrierst, wie z.B. Schwimmen oder, ja, Fliegen. Realisiere, wo du bist und versuche dich durch den Traum zu bewegen. Etwas Aktives zu tun ist ein guter Weg, um die Klarheit zu erhöhen, weil du körperliche Empfindungen wahrnimmst. Versuche, mit der Landschaft zu interagieren. Fahre Fahrrad, laufe und versuche, Dinge zu riechen, zu berühren und zu bewegen. Springe in die Luft und sieh, ob du schwebst. Du kannst versuchen, von Dingen abzuspringen und wegzufliegen. Sobald du schweben kannst, versuche dich nach links, rechts und in verschiedenen Stellungen zu bewegen. Der Trick ist, zu erwarten, dass es funktioniert. In deinen ersten luziden Träumen hast du vielleicht Schwierigkeiten, an deine „Fähigkeit" zu fliegen zu glauben.  Du kannst vielleicht sogar ein wenig schweben und dann wieder absinken. Diese Vertrauenskrise ist nicht ungewöhnlich, wenn dein Traum nicht ganz klar ist. Erinnere dich daran, dass es ein Traum ist, und dass du fliegen kannst, weil es dein Traum ist. Lasse dich nicht entmutigen, wenn die Anstrengung, einen klaren Traum zu haben, dich aufwachen lässt. Ein erster luzider Traum ist ein gutes Zeichen für zukünftige Flüge. Wenn du einmal völlig klar träumst (sicher bist, dass du träumst, in der Lage bist, mit der Landschaft zu interagieren, überzeugt davon bist, dass du fliegen kannst), solltest du in der Lage sein, so zu fliegen, wie du willst. Stoße dich vom Boden in Richtung Himmel ab oder starte mit Anlauf. Wenn du dich in einem Raum befindest, fliege in dem Raum herum und dann aus dem Fenster. Versuche es mit dem Weltraum, wenn du sehr ehrgeizig bist.  Du könntest immer wieder auf Hindernisse stoßen, wie z.B. Bäume oder Stromleitungen. Übe jedes Mal, um sie herum zu schweben oder gehe einfach durch sie hindurch.  Wenn du anfängst zu fallen, erinnere dich daran, dass du in deinem Traum fliegen kannst. Erinnere dich daran, dass du aufwachen kannst, aber nicht verletzt werden kannst. Es ist ein Traum. Um bei Verstand zu bleiben, konzentriere dich auf deinen Flug und auf die Landschaft. Wenn dein Geist abschweift, dann auch dein Traum. Behalte die Erde oder das Meer unter dir im Auge oder die Sterne um dich herum. Versuche, dich selbst herauszufordern, alles wahrzunehmen, über das du fliegst: wie fühlt es sich an, wie ist die Temperatur, welche Farbe hat die Landschaft, wie fühlt es sich an, wenn du durch eine Wolke fliegst?

english_section_name: Flying While Lucid Dreaming

summary: Visualisiere den Flug. Schreibe deine Träume in ein Tagebuch. Überprüfe, ob du träumst.

document: Umgib dich mit Bildern des Fluges. Schaue dir Filme über verschiedene Arten des Fliegens an: Fliegen im Superhelden-Stil, fliegende Vögel und Menschen, die mit Geräten fliegen. Schaue dir Luftaufnahmen an und stelle dir vor, du fliegst über die dargestellten Szenen. Schaue dir Bilder des Weltraums an und versuche, dir vorzustellen, wie du mühelos durch die völlige Leere fliegst.  Schließe die Augen und versuche dir vorzustellen, wie du über die Landschaft unter dir schwebst. Verbringe jeden Tag ein paar Minuten damit, dir vorzustellen, wie es ist, zu fliegen. Stelle dir vor, auf einem Trampolin zu hüpfen, in einer Achterbahn nach oben zu rasen und von einem Sprungbrett zu springen. Spiele Videospiele, in denen dein Charakter fliegen kann. Das Spielen von Videospielen könnte dir helfen, klare Träume zu haben und selbst wenn nicht, werden dir die visuellen Eindrücke Ideen für deine Flugträume geben. Die Erinnerung an deine Träume wird dir helfen, ein Bewusstsein für sie zu entwickeln, was dir wiederum hilft, sie zu kontrollieren. Sobald du aus einem Traum aufwachst, verbringe einige Minuten damit, dich an ihn zu erinnern und ihn aufzuschreiben. Lies dein Tagebuch alle paar Tage und notiere die sich wiederholenden Themen.  Wenn du das Fliegen visualisierst, versuche, das Fliegen über die Landschaften zu visualisieren, von denen du am häufigsten träumst. Starte in einer Position, die in deinen Träumen üblich ist und stelle dir vor, du würdest schweben oder in die Luft springen. Prüfe tagsüber, wann immer es dir in den Sinn kommt, ob du wirklich wach bist. Es mag sich offensichtlich anfühlen, dass du das bist, aber die Überprüfung im Wachzustand zu üben, wird dir helfen, sie im Traum durchzuführen. Du kannst im Traum nur dann völlig klar sein, wenn du sicher bist, dass du träumst. Überprüfe das, indem du versuchst zu schweben oder zu fliegen.  Eine andere Kontrolle könnte es sein, zweimal innerhalb einer Minute auf eine Uhr zu schauen. Eine Uhr zeigt im Traum selten zweimal die gleiche Zeit an.  Wenn es dir noch nicht gelungen ist, zu schweben, prüfe, ob du etwas anderes physikalisch Unmögliches tun kannst (z.B. deine Finger durch ein Kissen zu drücken).

english_section_name: Parwiz Khan Advice

summary: Setze dir ein Ziel. Nenne dein Ziel vor dem Schlafengehen. Fantasiere über deinen Wunschtraum.

document: Sobald du dich in der Visualisierung geübt hast, dich an Träume erinnert hast und die Realität überprüft hast, kannst du dich auf eine bestimmte Art von Flug konzentrieren. Wenn du schon einmal in deinen Träumen geflogen bist, kannst du versuchen, diese Art des Fliegens zu wiederholen. Bist du schon mal wie ein Adler geflogen? Geschwebt wie eine Blase? Durch die Luft geschwommen? Stelle dir vor, wie und wohin du fliegen wirst. Setze keine Frist für dein Ziel. Es kann zwischen einigen Tagen und einigen Monaten dauern, bis du deinen ersten luziden Traum hast. Sobald du anfängst es zu versuchen, gehe ruhig vor und probiere eine Methode nach der anderen aus. Wenn es dein Ziel ist, im Schlaf zu schweben oder zu fliegen, dann wiederhole das in deinen Gedanken, nachdem du ins Bett gegangen bist. Sage: „Ich werde im Traum fliegen" oder „Wenn ich träume, werde ich es daran merken, dass ich fliege." Nenne dein Ziel ruhig und deutlich in deinem Kopf. Wechsle deine Visualisierungen ab. Stelle dir vor, wie du einschläfst und einen Traum hast. Stelle dir vor, du realisierst, dass du träumst (vielleicht indem du einen Realitätscheck machst oder etwas Seltsames in der Landschaft bemerkst). Stelle dir dann vor, du fliegst und stelle dir jedes Detail vor, das du sehen würdest.  Versuche, zwischen der Vorstellung deiner luziden Flugträume und dem Aufsagen deines Ziels hin und her zu wechseln. Wenn du dabei einschläfst, erhöhst du vielleicht deine Chancen auf einen luziden Traum.

english_section_name: Going to Sleep with a Goal

summary: Lerne, direkt in einen Traum zu gehen. Wache früh auf und mache ein Nickerchen. Fühle wie du wieder einschläfst. Fliege aus der Schlaflähmung heraus. Fliege sofort.

document: Wenn du das luzide Träumen geübt hast (dich gut an deine Träume erinnern kannst und es gewohnt bist, die Realität zu überprüfen) kannst du vielleicht eine seltenere Form des luziden Träumens praktizieren das so genannte wach-initiierte luzide Träumen (WILT). Das bedeutet, dass du mit der Absicht einschläfst, direkt in einen luziden Traum zu gehen. Wenn man in einen WILT eintritt, versucht man, entspannt und aufmerksam genug zu bleiben, um sich des Einschlafprozesses bewusst zu bleiben. Fliegen ist typisch für alle luziden Träume, aber noch typischer ist es für WILTs, die oft mit außerkörperlichen Erfahrungen verglichen werden. Stelle einen Wecker, der dich 90 Minuten vor deiner normalen Weckzeit weckt. Gehe zu deiner normalen Zeit ins Bett und stehe auf, wenn dein Wecker klingelt. Wenn du einen Traum hattest, schreibe ihn auf. Bleibe noch 90 Minuten wach und gehe dann wieder ins Bett. Du kannst während dieser Zeit dein Traumtagebuch lesen oder andere Texte über luzides Träumen lesen, wenn du möchtest.  Lege dich in einer bequemen Position in dein Bett und entspanne dich mit tiefen, langsamen Atemzügen.  Wiederholen dein Ziel. „Ich werde direkt in einen Traum gehen" oder etwas anderes. Stelle dir deinen letzten Traum vor. Wenn du aus einem Traum aufgewacht bist, versuche, dorthin zurückzugehen. Morgennickerchen dieser Art sind der zuverlässigste Auslöser für wache, luzide Träume. Bleibe aufmerksam bei jedem Teil des Einschlafprozesses, aber versuche nicht, ihn zu überstürzen oder zu kontrollieren. Halte deine Augen leicht geschlossen. Achte auf alle Bilder, die dir erscheinen könnten und spiele mit ihnen, wenn du kannst. Spüre, wie deine Glieder schwer werden und dein Herz langsamer wird. Die Schlaflähmung tritt auf, wenn der Körper einzuschlafen beginnt und bewirkt, dass man wach ist, sich aber nicht bewegen kann. Erkenne die ersten Anzeichen der Schlaflähmung, um dich nicht zu erschrecken, wenn sie auftritt. Eine Schlaflähmung kann unangenehm sein, ist aber bei richtiger Anwendung ein hilfreicher Ansatzpunkt für luzide Träume.  Während einer Schlaflähmung siehst du vielleicht eine beängstigende Präsenz in deinem Zimmer. Erinnere dich daran, dass du träumst und schicke sie weg.  Wenn du aus der Schlaflähmung herauskommen willst, bewege beharrlich deine Finger und Zehen.  Schwebe aus deinem Körper heraus. Wenn du aus deiner Schlaflähmung in einen WILT kommst, kannst du in deinem eigenen Zimmer herumfliegen. Du könntest in einen WILT eintreten, nur weil du die Bilder siehst, die über deine Augenlider laufen. Während du dort liegst und deinen Geist Bilder formen lässt, fange an, nach Details zu suchen. Wenn du eine Szene siehst, versetze dich in deren Mitte. Fange an zu fliegen oder zu laufen, berühre Dinge und sage dir, dass du träumst. Wenn du aufwachst, sage dir einfach, dass du weiter fliegen kannst. Es ist dein Traum.

english_section_name: Flying in a WILD