summary: Halte eine standhafte Körperhaltung ein. Lasse zu, dass du Emotionen über dein Gesicht ausdrückst. Nimm deinen persönlichen Bereich in Anspruch. Lasse deine Augen über jeden laufen, zu dem du sprichst. Verwende Gesten in Zusammenhang mit dem, was du sagst. Halte deine Bewegungen kontrolliert.

document: Eine starke Haltung ist eines der aufschlussreichsten Anzeichen für Selbstbewusstsein. Es reicht wohl zu sagen, dass das ein Erscheinungsbild ist, das du haben möchtest, wenn du öffentlicht sprichst. Halte deinen Rücken gerade und die Schultern nach außen gestreckt. Wenn du jemand bist, der mit einer krummen Haltung zu kämpfen hat, könnte es etwas Zeit brauchen, dich neu zu programmieren. Nach einer Weile wirst du jedoch in der Lage sein das zu machen, ohne darüber  nachzudenken. Wenn du nervös bist, wird dein Gesicht einfrieren. Worte allein können die Kommunikation nur bis zu einem Punkt voranbringen. Die besten Reden sind emotional schlagkräftig und das wird verstärkt, wenn dieselben Gefühle von dem Sprecher widergespiegelt werden. Ob geprobt oder nicht, werden passende Gesichtsausdrücke deiner Rede eine authentische Stimmung verleihen. Erzwinge es jedoch nicht. Auch wenn du bestimmt lebhaft sein möchtest, solltest du nicht unnatürlich erscheinen. Dein Ausdruck soll zu deinem Tonfall und deinen Worten passen. Ob du auf einer Bühne oder an einer zwangloseren Stelle sprichst, gibt es wahrscheinlich einen physischen Raum, den du einnehmen könntest. Auch wenn du der fesselndste Redner bist, wird es in deinem Publikum Menschen geben, die auch optisch angeregt werden wollen. Die Augen deines Publikums dazu zu bringen, dir zu folgen, während du über die Bühne schreitest, wird deine Präsentation (und dein Thema) dynamischer wirken lassen.  Wenn du jemanden im Publikum direkt ansprichst, solltest du immer auf der Bühne auf ihn zugehen. Das schafft eine Wirkung von Dringlichkeit.  Es ist besser, sich zu bewegen, während du von einem Thema zum anderen übergehst, denn das teilt dem Publikum mit, dass sich etwas verändern wird. Blickkontakt ist entscheidend, wenn du eine Verbindung zu dem Publikum aufbauen möchtest, zu dem du sprichst. Er muss nicht durchgehend sein und du musst nicht mit jeder Person im Publikum Blickkontakt herstellen. Stattdessen kann einfach mit deinen Augen von einer Seite zur anderen über das Publikum zu gehen ein Gefühl von Interaktion zwischen dem Redner und den Anwesenden aufkommen lassen.  Gehe es ruhig an. Obwohl du nicht eine Person zu lange anstarren möchtest, solltest du sie auch nicht zu schnell überfliegen, sonst wirkst du nervös. Wenn du dich dabei ertappst, dass du zu schnell das Publikum überfliegst, ziehe in Betracht, deine Aufmerksamkeit auf die Wand hinter dem Publikum zu richten. Starre aber nicht zu lange darauf – lasse deine Blick langsam in Bewegung. Die Körpersprache ist ein mächtiges Werkzeug auf der Bühne, sie ist aber nur so viel wert, wie sie mit dem, was du sagst, in Zusammenhang steht. Denke an Winken mit der Hand und Gesten als Ausrufezeichen in deiner Rede. Indem du deinen Körper als zusätzliche Form der Kommunikation nutzt, kannst du deinen Punkt auf mehreren Ebenen hervorbringen.  Halte deine Gesten natürlich und spontan. Passe sie an das an, was du empfindest. Wenn du einen Drang verspürst, deine Faust zu ballen oder deinen Arm zu heben, dann tue es! Gesten im Vorhinein zu üben ist nicht immer eine gute Idee, denn es könnte letzten Endes erzwungen, statisch und unnatürlich aussehen. Du kannst jedoch deine Rede vor einem Spiegel üben und beobachten, wie du dich auf natürliche Weise bewegst. Vor allen Dingen solltest du jede bemerkbare Bewegung deines Körpers unter Kontrolle halten, während du sprichst. Viele Leute zappeln und winden sich, wenn sie nervös sind. Das ist nicht der Eindruck, den du übermitteln möchtest, wenn du eine erfolgreiche Präsentation abliefern möchtest. Deine Körpersprache sollte nicht einer Laune oder dem Zufall überlassen sein. Wenn dir öffentliches Reden noch nicht angenehm genug ist, um die sprachliche Darbietung mit zielgerichteter Körpersprache einhergehen zu lassen, ist es besser, komplett still zu halten. Sei dir versichert, unbewusste Bewegungen werden gegen deine Präsentation arbeiten.  Ziehe in Erwägung, deine Rede vor einem Freund oder Familienmitglied zu üben und bitte sie, Zappeln und Winden zu beachten. Du kannst dich auch aufnehmen, während du deine Rede hältst, und dir die Aufnahme ansehen. Suche nach unbewussten Bewegungen, wie dass du mit deinen Haaren spielst.

english_section_name: Maximizing Your Body Language

summary: Baue deine Rede mit einem Anfang, einem Hauptteil und einem Schluss auf. Beziehe einen Merksatz ein. Behalte die Zeit im Hinterkopf. Übe deine Rede ein. Danke deinem Publikum, wenn die Rede vorbei ist.

document: Reden sind wie mündliche Aufsätze. Sie müssen zu einem großen Teil einem ähnlichen Format folgen. Wenn du deine Rede selber schreibst, solltest du versuchen, sie in Abschnitte aufzuteilen, um deine Punkte besser anzuordnen. Auch wenn du deine Rede nicht selber geschrieben hast, ist es besser zu wissen, welche strukturelle Rolle jeder Teil darstellt. Allgemein gesagt haben nahezu alle Reden drei Teile:  Einleitung. An dieser Stelle stellst du entweder dich selber oder das Thema vor, das besprochen werden muss. Der Hauptteil und die stützenden Punkte. Dort werden die Einzelheiten deiner Argumentation oder deiner Erörterung konkretisiert. Das ist bei weitem der größte Teil einer Rede und entspricht allen Absätzen in einem Aufsatz zwischen dem ersten und dem letzten. Abschlusserklärung und Zusammenfassung. Am Ende wird das Publikum einen Abschluss irgendeiner Art suchen, der signalisiert, dass die Rede zu Ende ist. Nimm das als Anlass, die weitreichenden Konsequenzen des Themas anzumerken, sowie für eine punktuelle Wiederholung der Ideen, die du im Hauptteil erforscht hast. Egal wie komplex das Thema ist, über das du sprichst, sollte es eine oder zwei Zeilen aus deiner Rede geben, die sofort einprägsam sind für jeden, der sie hört. Das könnte die These sein oder ein zentraler Punkt desse, was du ausdrücken möchtest. Ein Merksatz sollte idealerweise die Form einer anwendungsorientierten Aufforderung annehmen.  Deinem Publikum zu sagen, dass es etwas in seinem eigenen Tempo machen oder bedenken soll, wird es hoffentlich aufmerksam für dein Thema bleiben lassen, lange nachdem deine Rede abgeschlossen ist. Mitteilungen mit besonderer Bedeutung sollten kräftiger, langsamer oder wiederholt  ausgesprochen werden. Auch wenn großartige Redner die Sprechgeschwindigkeit entspannt halten und darauf achten, nicht zu schnell zu werden, solltest du die Zeit deines Publikums wertschätzen. Es besteht kein Grund, eine halbstündige Rede zu halten, wenn alle Punkte in 20 Minuten abgedeckt werden könnten. Es ist viel einfacher, die Rede selber zu überarbeiten, als zu versuchen, durch Abschnitte deiner Rede zu eilen.  Wenn du meinst, deine Rede könnte kürzer sein, gehe sie durch und entscheide selber, ohne welche Zeilen du auskommen könntest. Wenn dir in der Mitte deiner Rede die Zeit ausgeht, beschleunige nicht! Decke die wichtigsten Punkte ab und beende die Rede. Nichts Großartiges ist ohne harte Arbeit und Übung entstanden. Deine Rede zu üben ist notwendig, wenn du möchtest, dass dein Publikum etwas aus deiner Präsentation mitnimmt und dich ernst nimmt. Übe deine Rede vor einem Spiegel und beachte, wie du beim Reden aussiehst. Es hilft auch, dich beim Reden aufzunehmen. So wirst du deutlich sehen können, was du  richtig und was du falsch machst. Es ist eine gute Idee, deine Rede vor einem Freund oder Familienmitglied durchzugehen, bevor es zur Darbietung kommt. So kann die andere Person dir Feedback aus einer anderen Perspektive geben. Auch wenn du derjenige bist, der präsentiert, nimmt sich dein Publikum Zeit in seinem Zeitplan, um dich über das Thema sprechen zu hören. Dafür verdienen sie etwas Dankbarkeit. Einer Menschenmenge zu sagen, wie sehr du es schätzt, dass sie dir ihre Zeit schenken, wird deine Rede auf positive Weise und mit Wärme ausklingen lassen.

english_section_name: Knowing Your Words

summary: Höre dir aufgenommene Reden an. Sprich langsam. Reduziere Füllwörter und Stammeln. Betone oder wiederhole besonders wichtige Zeilen. Drücke durch deinen Tonfall Emotionen aus. Mache Kunstpausen. Kommuniziere mit deinem Publikum.

document: Wenn du ein großartiger Redner werden möchtest, solltest du zuerst eine Vorstellung davon haben, was es heißt, großartig zu ein. Berühmte Reden wurden zum Teil dazu, weil der Sprecher wusste, wie er das meiste Gefühl und die meiste Bedeutung aus dem, was er sagte, herauswringen konnte. Achte auf die Pausen, die er macht, die Wörter, die er betont, und das gleichbleibende Tempo, mit dem die meisten Redner auftreten.  Eine der berühmtesten Reden ist "I Have a Dream" von Martin Luther King Jr. Das ist nicht seine einzige Rede, es ist aber eine seiner berühmtesten. Andere bemerkenswerte öffentliche Redner: Winston Churchill, Dwight Eisenhower und John F. Kennedy. Höre dir Ted Talks an, um Beispiele für großartige öffentliche Redner zu sehen. Sie sind besonders nützlich, wenn du eine Rede mit zeitlicher Beschränkung hältst, denn Ted Talks sind 18 Minuten lang oder kürzer. Als öffentlicher Redner solltest du nicht das Bedürfnis verspüren, durch die Präsentation zu eilen. Weil innere Unruhe bewirkt, dass viele Leute schneller sprechen als sonst, solltest du dir deiner Sprechgeschwindigkeit bewusst sein. Mache es dir bewusst zum Ziel, langsam zu sprechen. Wenn deine Sprache in einer handhabbaren Geschwindigkeit auftritt, wird es dir leichter fallen, dich in Kontrolle zu fühlen. Langsam zu sprechen bedeutet nicht, monoton zu sprechen. Nur weil du dir Zeit nimmst, heißt das nicht, dass du langweilig sein musst. Die besten öffentlichen Redner halten eine gleichbleibende Sprechgeschwindigkeit bei und verwenden diese zusätzliche Zeit, um mehr Ausdruck in ihre Präsentation zu legen. Füllwörter sind Sachen wie "äm" und "naja". Es sind Wörter, die nur in Live-Präsentationen vorkommen, weil das Gehirn des Sprechers eine Sekunde braucht, um dem Rest der Rede nachzukommen. Missgeschicke wie diese und andere verbale Ausrutscher sind meistens das Ergebnis innerer Unruhe. Während Unruhe vollkommen normal und zu erwarten ist, ist es auch ein gutes Zeichen dafür, dass du langsamer werden musst. Ein Redner, der wirklich langsam spricht, ist besser als einer, der bei wichtigen Zeilen stottert.  Wenn du einen Moment brauchst, um dich in der Mitte deiner Rede zu sammeln, halte inne. Während Füllwörter nur von deiner Präsentation ablenken, kann eine Pause dem Publikum Zeit geben, über das nachzudenken, was du gesagt hast. Wenn du einfrierst, kehre es in einen Witz um. Sage etwas wie "Mein Gedächtnis war deutlich besser, als ich diese Rede vor meinem Hund Samuel geübt habe.” Auch wenn du jedes Wort deiner Rede mit einem feinen Kamm durchkämmt hast, wird es Zeilen geben, die äußerst wichtig für die zentrale Idee dessen sind, was du besprichst. Im Fall von solchen besonders wichtigen Zeilen ist es entscheidend, irgendwie besonders die Aufmerksamkeit auf sie zu lenken. Das kannst du machen, indem du langsamer sprichst, lauter oder dieselbe Zeile wiederholst.  Dein Publikum wird das unmittelbar wahrnehmen und besonders aufpassen, sich diesen Punkt zu merken. Ein gutes Beispiel dafür ist die Wiederholung von "I have a dream" in der Rede "I Have a Dream" von Martin Luther King Jr.. Obwohl du dich sehr nervös dabei fühlen kannst, in eine Rede hineinzugehen, könntest du es dir tatsächlich einfacher machen, wenn du dir die Möglichkeit erlaubst, dich emotional mit dem Thema zu verbinden und dich selber auszudrücken. Deine Stimme zu heben und zu senken, um bestimmte Gefühle auszudrücken, kann viel dabei bewirken, das Publikum einzubeziehen. Als allgemeine Regel mögen Menschen es, wenn ein warmblütiges menschliches Wesen zu ihnen spricht. Sich wie ein Roboter zu verhalten mag wie der einfachere Weg wirken, wenn du nervös über das Reden bist, du wirst aber viel weiter kommen, wenn du deinem Publikum gegenüber offen bist.  Vermeide einen monotonen Vortrag. Diese Herangehensweise kommt häufig bei Menschen vor, die zu viel Wert auf das Auswendiglernen jeder einzelnen Zeile gelegt und nicht genug Raum für natürliche Eigenschaften gelassen haben. Ein anderer guter Grund, einen monotonen Vortrag zu meiden, ist dass du dein Publikum einfach langweilen wirst. Sie werden das Interesse an dem verlieren, was du zu sagen hast. Achte jedoch darauf, dass du deine Emotionen unter Kontrolle hast. Vermeide es, übermäßig emotional zu werden, feuchte Augen zu bekommen oder tatsächlich in Tränen auszubrechen. Das könnten Anzeichen dafür sein, dass du  nicht bereit bist, das Thema öffentlich anzusprechen. Wie die Betonung einzelner Wörter kann eine gut gesetzte Pause viel aussagen. Pausen sind gut einzusetzen, nachdem eine besonders schwere oder wichtige Idee genannt wurde oder zwischen relativ unzusammenhängenden Punkten als eine Art Übergang von einem Absatz zum nächsten. Eine Pause gibt dem Publikum auch die Möglichkeit, seine Wertschätzung zu zeigen. Auch wenn du die Herzlichkeit nicht brauchst, könnten Teile des Publikums deinen Fähigkeiten mehr vertrauen, wenn sie sehen, dass andere Leute im Publikum dich bejubeln.  Nutze die Pause. Verwende sie, um Luft zu holen, deinen Atem gleichmäßiger zu machen und deine Gedanken wieder zu sammeln. Halte auf jeden Fall Blickkontakt mit dem Publikum. Verliere nicht die Verbindung! Reden können mit genug Zeit und Übung auswendig gelernt werden, ein wirklich begabter Redner wird jedoch Teile seiner Rede als Gelegenheit nutzen, direkt mit dem Publikum zu kommunizieren. Wenn jemand im Publikum eine Frage hat, wäre es eine vergeudete Chance, diese nicht zu nutzen. Das Publikum wird von der Bereitschaft beeindruckt sein, von der Linie abzuweichen und scheinbar spontan zu kommunizieren.  Das Publikum wird nicht mit einem Redner kommunizieren, wenn nicht schon der Einsatz bereits erhöht wurde. Du musst das Interesse des Publikums an dem wecken, über das du sprichst, wenn du möchtest, dass es aktiv reagiert.  Zu versuchen, das Publikum selber einzubeziehen, ist immer ein Risiko. Du kannst nicht kontrollieren, was jemand aus dem Publikum sagen wird, und du musst eine Antwort auf das improvisieren, was auch immer er sagt. Schlimmer noch ist, dass keine Antwort von einem Publikum zu erhalten dich als Vortragenden blamiert. Vermeide es, das Publikum in Verlegenheit zu bringen oder zu viele Fragen zu stellen. Lasse das Publikum wissen, ob du am Ende deiner Rede Zeit für Fragen und Antworten einräumen wirst. Vermeide es, während du sprichst Fragen oder Kommentare anzunehmen, denn das könnte von deiner Aussage ablenken.

english_section_name: Articulating Your Voice


summary: Vergiss nie, dass du grundlegende Rechte hast. Sage dir selbst, dass du allein die Kontrolle hast. Kommuniziere deine Grenzen klar und deutlich. Kommuniziere deine Grenzen offen und direkt. Wenn es nötig ist, habe keine Angst dich durchzusetzen und zu behaupten.

document: Diese Rechte gelten in jeder denkbaren Situation, und du hast keinen Grund, sie im Umgang mit einer schwierigen Person aufzugeben. Kontrollierende Menschen haben manchmal etwas an sich, was dich beeinflussbar macht und dich diese grundlegenden Rechte vergessen lässt. Verhindere das unbedingt, indem du dich immer wieder daran erinnerst, dass du es verdienst, vernünftig behandelt zu werden.   Jeder Mensch hat das Recht, mit Respekt behandelt zu werden, seine eigene Meinung zu haben und zu kommunizieren und ohne schlechtes Gewissen zu bestimmten Dingen nein zu sagen. Wenn du schon lange mit einem Kontrollfreak zu kämpfen hast, hast du diese Rechte vielleicht schon fast vergessen. Erinnere dich vor jeder einzelnen Interaktion mit einer anderen Person selbst daran, und halte sie auch im Hinterkopf, wenn du deine persönlichen Grenzen definierst. Ein Freund mit Kontrollzwang könnte zum Beispiel erwarten, dass du nur Zeit mit ihm verbringst, anstatt mit Freunden auszugehen. Wenn du aber dann mal nicht zuhause sitzen und mit ihm einen Film anschauen willst, wird er dir deswegen Schuldgefühle einreden wollen. Hier musst du deine Grenzen definieren und dir auch selbst sagen, dass es dein gutes Recht ist, eigene Interessen zu verfolgen, ohne dich deswegen schlecht fühlen zu müssen. Im ersten Schritt musst du dir die Kontrolle über dein Leben wiederholen, wenn du Grenzen setzen und verteidigen willst. Du kannst negative Verhaltensweisen anderer Personen nicht kontrollieren, aber du kannst kontrollieren, wie du persönlich darauf reagieren willst. Du kannst entscheiden, wie du deine Grenzen definierst.    Viel zu oft entscheiden sich Menschen gegenüber Kontrollfreaks für die „Grinsen und Runterschlucken“-Taktik. Aber du könntest die Person auch einfach komplett meiden. Geh zum Beispiel nicht mehr zu Familienfeiern, wenn du dort auf deinen herrischen Vater treffen würdest. Brich aus diesen festgefahrenen Mustern aus. Denke dir so etwas wie „Ich allein habe die Kontrolle darüber, ob ich das hier geschehen lasse. Ich werde mich nicht zum Opfer machen lassen.“ Entscheide dich ganz bewusst, dass du deine Unabhängigkeit verteidigen und Respekt einfordern wirst. Kontrollfreaks testen eigentlich permanent die Grenzen anderer Menschen um sie herum aus, und viele von ihnen genießen es regelrecht, wenn sie merken, dass sie diese Grenzen überschritten haben. Lass den Kontrollfreak wissen, wie weit genau er gehen kann, und wo Schluss ist. Mach ihm unmissverständlich klar, was du tolerieren kannst und was nicht mehr.   Erkenne vor allem selbst, wann der Punkt gekommen ist, an dem du nicht mehr einfach tolerieren und akzeptieren kannst. Es gibt viele kleine Dinge, über die du vielleicht hinwegsehen kannst, wie zum Beispiel wo das Geschirr oder die Schmutzwäsche nun genau hin geräumt werden soll. Aber andere Dinge können weitaus schwieriger zu tolerieren sein. Denke darüber nach, welche Dinge genau die Person tut, die du nicht mehr nachvollziehen und tolerieren kannst. Es kann zum Beispiel sein, dass es dir nicht wirklich etwas ausmacht, dein Telefon auszuschalten, wenn du mit deinem Freund ein offizielles Date hast. Aber er erwartet tatsächlich von dir, dass du es auch ausschaltest und wegpackst, wenn ihr beide einfach planlos in seiner Wohnung herumhängt. Lass ihn ganz klar wissen, dass du diese Regel für völligen manipulativen Unsinn hältst. Wenn es darum geht, deine Grenzen zu definieren, kannst du kaum klar genug sein. Es kann sogar hilfreich sein, wenn du gewisse Regeln schwarz auf weiß niederschreibst und sie dem Kontrollfreak in schriftlicher Form überreichst. Die Hauptsache ist, dass die Botschaft ankommt. Mache demjenigen absolut unmissverständlich klar, dass du nicht alles mit dir machen lässt.   Kontrollfreaks sind von Natur aus schwierige Menschen. Sie werden alles tun, um deine Regeln absichtlich falsch zu interpretieren oder zu ignorieren. Deshalb ist es wichtig, dass du bei der Formulierung keinen Spielraum für Interpretationen lässt. Angenommen dein Freund versucht ständig, dich zu kontrollieren. Dann formuliere deine Grenzen in etwa so: „Ich werde mein Telefon nicht die ganze Zeit ausschalten, wenn wir zusammen sind, insbesondere nicht in Anbetracht der Tatsache, dass du außerdem von mir erwartest, dass ich fast jeden Abend bei dir bin. Wenn wir ein romantisches Date haben oder gerade einen Film schauen, kann ich es gerne so lange ausmachen, aber das gilt nicht für andere Gelegenheiten. Das ist meine Regel, und damit habe ich von meiner Seite aus alles gesagt.“ Kaum ein Kontrollfreak wird eine Grenze akzeptieren, ohne sie zu testen. Vergiss nicht, sie haben regelrecht Spaß daran, andere in unangenehme Situationen zu bringen und mit ihnen zu spielen. Unter Umständen wirst du denjenigen nachdrücklich daran erinnern müssen, dass er deine Grenzen zu respektieren hat. Sei klar und bestimmt, wenn du sie verteidigen musst.   Bestimmt zu sein bedeutet nicht, aggressiv zu sein. Es bedeutet, dass du jemanden respektvoll aber deutlich wissen lässt, wenn er eine Grenze verletzt hat. Bleibe gelassen und behaupte dich, wenn es zu einem Problem kommt. Ein Beispiel: Dein Freund sitzt einfach neben dir und ihr schaut Fernsehen. Du antwortest auf eine Nachricht von einer Freundin, und dein Freund wird daraufhin sauer. Er sagt Dinge wie „Das ist wirklich sehr unhöflich von dir, immerhin sitze ich direkt neben dir.“ Reagiere nicht aus anfänglichem Ärger heraus. Wenn du jetzt sagst „Lass mich in Ruhe, ich unterhalte mich gerade“, wird die Situation nur eskalieren. Bleibe stattdessen ruhig und gefasst und antworte bedacht: „Wir haben uns doch schon mehrfach darüber unterhalten. Du brauchst gerade sowieso nicht meine volle Aufmerksamkeit, also kann ich auch diese Nachricht beantworten. Lass mich den Text fertig schreiben, dann kann ich mich schneller wieder auf den Film konzentrieren.“

english_section_name: Establishing Clear Boundaries

summary: Bleibe in deinen Erwartungen realistisch. Erinnere dich selbst daran, dass du nichts davon persönlich nehmen musst. Pass auf dich auf. Reduziere den Kontakt. Falls nötig geh einfach.

document: Kontrollierende und schwierige Charaktere ändern sich nicht so leicht, meist gar nicht. Egal wie klar du deine Grenzen definierst, es wird möglicherweise weiterhin Machtkämpfe geben. Erwarte nicht zu viel. Du wirst vermutlich immer Schwierigkeiten mit dieser Person haben, und eine gravierende Veränderung der Situation ist unwahrscheinlich.  Du kannst eine andere Person nicht ändern. Du könntest dir noch so viel Mühe bei dem Versuch geben, dem anderen klarzumachen, dass sein Verhalten anderen schadet – wenn er sich nicht ändern will, wird er es nicht tun. Sei dir bei jeder Konfrontation mit einem Kontrollfreak bewusst, dass du wahrscheinlich Kritik ausblenden und deutliche Grenzen ziehen müssen wirst. Wenn Menschen einen Kontrollzwang entwickeln, steckt dahinter meist noch mehr. Probleme im zwischenmenschlichen Umgang, etwa Schüchternheit und Unsicherheit, können sich in einem verstärkten Bedürfnis nach Kontrolle äußern. Wenn du mit einer solchen Person aneinander gerätst, sage dir ganz deutlich, dass die ganze Angelegenheit nichts mit dir zu tun hat. Du machst in dieser Situation wahrscheinlich gar nichts falsch. Die andere Person hat einfach einen ausgeprägten Kontrollzwang.   Wenn du weißt, warum derjenige so ist, mache dir das in schwierigen Momenten immer wieder bewusst. Das kann dir dabei helfen, es weniger persönlich zu nehmen. Zum Beispiel: „Ich weiß, dass mein Vater sehr hohe Anforderungen an mich stellt, wenn es um meinen Job geht. Aber sein Vater war genauso. Er weiß einfach nicht, wie er mir vertrauen soll, dass ich schon die richtigen Entscheidungen treffen werde. Das hat nichts mit mir zu tun.“ Das ist besonders wichtig, wenn du regelmäßig mit einem Kontrollfreak zu tun hast. Wenn du so jemanden als Mitbewohner oder Partner hast, erinnere dich immer wieder selbst daran, dass du dich zuerst um dich selbst kümmern musst. Es passiert sehr leicht, dass man sich selbst vergisst, wenn man ständig damit beschäftigt ist, es einem Kontrollfreak recht zu machen.    Es ist dein gutes Recht, dich auch um dich selbst zu kümmern. Du hast jede Berechtigung, dir Zeit für dein Training, eine gute Ernährung, entspannende Hobbys und andere Dinge zu nehmen, die zu deinem Wohlbefinden beitragen und dich glücklich machen. Unternimm bewusst die Anstrengung, dir Zeit und Freiraum für dich selbst zu schaffen, selbst wenn du dafür einiges an Kritik ausblenden musst. Ein Beispiel: Du musst morgens sehr früh zur Arbeit und bist deshalb auf ausreichend Schlaf angewiesen. Dein kontrollierender Freund erwartet aber von dir, dass du mit ihm zusammen ins Bett gehst, und das ist meist erst mitten in der Nacht. Geh schlafen, wann immer du es für richtig hältst, und wenn er dir deswegen Stress macht, hör einfach weg und erinnere ihn höchstens knapp daran, dass du früh aufstehen musst. Manchmal kommt man am besten mit einem Kontrollfreak klar, wenn man ihn einfach meidet. Geh der Person nach Möglichkeit aus dem Weg, wenn du dich bei jeder Begegnung nur noch über sie aufregst. Mach dein Leben nicht unnötig kompliziert.    Wenn du mit dieser Person zusammenlebst, verbringt nur noch zu den Mahlzeiten und anderen eher kurzen Gelegenheiten Zeit miteinander. Wenn derjenige ein Arbeitskollege von dir ist, gehe ihm im Büro nach Möglichkeit aus dem Weg. Beschränke die Kommunikation auf belanglosen Smalltalk und versuche, nicht mit demjenigen zusammen im gleichen Projektteam zu landen. Wenn ein Familienmitglied von dir zu Kontrollzwang neigt, limitiere den Kontakt auf große Familienveranstaltungen. Unvermeidbare Telefongespräche kannst du kurz und knapp abfertigen. Sollte eine Beziehung offensichtlich deinem persönlichen Wohlbefinden schaden, dann ist es völlig okay, wenn du dich zurückziehst. Manche Menschen sind buchstäblich Gift und werden sich auch nie ändern. Wenn jemand wiederholt und ständig deine Grenzen missachtet, beende die Beziehung. Das Leben ist zu kurz, um es mit Menschen zu verbringen, die dir nicht guttun.

english_section_name: Managing Emotionally

summary: Reagiere auf schlechtes Benehmen am besten gar nicht. Versetze dich mal in die Lage des anderen. Weigere dich, einen Streit anzufangen. Bewahre nach Möglichkeit deine Fassung.

document: Kontrollfreaks geht es oft darum, Reaktionen zu provozieren. Mit Widerstand und Kritik können sie meist nicht sehr gut umgehen. Solltest du also deinerseits gereizt oder wütend reagieren, kann es passieren, dass das nach hinten losgeht. Anstatt Feuer mit Feuer zu bekämpfen, solltest du so gelassen wie möglich bleiben.    Wenn du etwa mit deinem Freund zusammenwohnst und er beschwert sich darüber, dass du dein Handtuch nach dem Duschen nicht genau dort hinhängst, wo er es gerne hätte, dann schlucke die Kritik nicht einfach herunter, um einen Konflikt zu vermeiden, sondern behaupte dich und bestehe auf einem Gespräch über die Angelegenheit. Reiß dich dabei aber unbedingt zusammen und verliere nicht die Fassung. Du könntest etwa so in das Gespräch einsteigen: „Ich habe mittlerweile verstanden, dass du die Handtücher gerne auf eine spezielle Art und Weise aufgehangen siehst. Aber ich bevorzuge nun einmal diese Variante, weil _____. Ich würde deinen Wunsch akzeptieren, wenn du im Gegenzug _____, oder ich hänge es hin, wo ich es möchte und lasse diesen Platz für dich frei." Du solltest schlechtes Benehmen niemals entschuldigen, aber es kann durchaus hilfreich sein, wenn du zumindest die Beweggründe dahinter zu verstehen versuchst. Menschen, die immer alles kontrollieren müssen, haben oft tiefer gehende emotionale Probleme. Wenn du das verstehst, wirst du viel besser mit dem Kontrollzwang der entsprechenden Person umgehen und darauf reagieren können. In der Situation selbst solltest du zunächst versuchen herauszufinden, was denjenigen wirklich stört, wenn er mal wieder versucht, über alle möglichen Dinge die Kontrolle an sich zu reißen.   Angenommen du wohnst mit deiner Freundin, die einen ziemlichen Kontrollzwang hat, zusammen. Sie sieht, dass du einige Verpackungen auf der Arbeitsfläche liegen lässt, weil du kurz ans Telefon gehst. Daraufhin sagt sie: „Warum musstest du unbedingt ans Telefon gehen, hättest du nicht vorher deine Sauerei aufräumen können?“ Die Unordnung selbst ist hier wahrscheinlich gar nicht das Problem. Frage doch einfach mal, warum es ihr so wichtig war, in welcher Reihenfolge du die Dinge abarbeitest, damit du ihre Gedankengänge besser nachvollziehen kannst. Anschließend kannst du ihr von deiner Seite alle Informationen gegen, die für sie von Belang sein könnten. Du könntest das Gespräch etwa so eröffnen: „Gab es einen speziellen Grund, warum du so darauf bestanden hast, dass ich aufräume, bevor ich ein Gespräch annehme?“ Kontrollfreaks finden es oft genug aufregend, Machtkämpfe vom Zaun zu brechen. Eine kontrollsüchtige Person wird sehr oft versuchen, andere in Diskussionen zu verwickeln, die letztlich zu nichts führen. Sie haben ein starkes Bedürfnis, sich als Sieger zu fühlen. Lass dich am besten gar nicht erst auf irgendwelche Machtspielchen ein, um deinem Gegenüber diese Genugtuung nicht zu geben.    Du kannst dich einem Streit schlicht und ergreifend verweigern. Wenn dein Partner scheinbar aus dem Nichts eine Diskussion mit dir anfängt, sage einfach: „Ja, ich denke auch, dass wir darüber reden sollten, aber erst wenn wir uns beide etwas beruhigt haben. morgen Abend zum Beispiel?“ Langfristig wirst du die tiefer liegenden Probleme in deiner Beziehung angehen und Grenzen setzen müssen. Das Letzte, was du willst, ist es, einen Kontrollfreak wütend zu machen. Er liebt es, bestimmte Knöpfe bei anderen Menschen zu drücken, weil er denkt, dass er mit seiner Masche durchkommen wird, wenn er andere nur richtig manipuliert. Gib dir die größte Mühe, nicht zu emotional zu reagieren. Wenn du überhaupt eine zu starke Reaktion zeigst, stachelst du ihn nur weiter auf.   Atme tief durch, bevor du dich mit einem Kontrollfreak auseinandersetzt. Du kannst versuchen, sie als weißes Rauschen in den Hintergrund zu drängen und an etwas Angenehmes zu denken, einen Strand unter Palmen vielleicht, während du denjenigen brabbeln lässt. Wenn du unbedingt reagieren musst, dann antworte in Phrasen, die dich zu nichts verpflichten: „Ich weiß noch nicht. Ich muss noch darüber nachdenken.“

english_section_name: Dealing with a Difficult Encounter


summary: Solltest du Schmerzen haben, dann nimm ein Schmerzmittel. Bei scharfen Kanten, appliziere Dentalwachs. Fülle deinen Zahn mit einer provisorischen Zahnfüllung. Setze dich mit deinem Zahnarzt in Verbindung.

document: Zahnlöcher können manchmal Schmerzen verursachen, insbesondere wenn es sich um ein tiefes Loch handelt. Um die Schmerzen zu mildern, besorge dir ein Schmerzmittel aus der Apotheke. Dieses sollte je nach Bedarf eingenommen, jedoch nicht überdosiert werden. Die Kanten der Zahnlöcher sind nicht immer rund; sie können zackig, rau und scharf sein. Derartig scharfe Kanten können das Gewebe verletzen. Dem kann man mit einer einfachen, vorübergehenden Lösung Abhilfe schaffen.   Lasse deine Zunge über deine Zähne gleiten, um festzustellen, wo sich die scharfkantigen Stellen befinden. Forme mit dem Dentalwachs eine kleine Rolle und bedecke damit die scharfen Kanten. Überprüfe mit deiner Zunge die Stelle auf weitere scharfe Kanten; sollte dies der Fall sein, bedecke auch diese mit Zahnwachs. Wiederhole diesen Schritt solange und so oft wie notwendig. Das Applizieren von Dentalwachs ist eine vorübergehende Lösung; wenn die mit Wachs bedeckten Stellen benutzt werden, löst sich der Wachs. Diese einfache Methode verhindert jedoch, dass das Gewebe im Mund bis zum Zahnarzttermin verletzt wird. In manchen Situation kann der Patient nicht sofort den Zahnarzt aufsuchen, um eine Dauerfüllung zu erhalten. In solchen Situationen ist der Patient besorgt und fühlt sich aufgrund des Lochs unwohl. Um Abhilfe zu schaffen, kann man eine provisorische Zahnfüllung verwenden, die in den meisten Apotheken erhältlich sein sollte. Eine einfache Anweisung ist dem Produkt üblicherweise beigefügt.   Reinige den Zahn. Entferne sämtliche Essensreste im Bereich des Zahns. Trockne den Zahn mit einem Wattestäbchen. Ein solches Set kommt üblicherweise mit einem Applikator; entnehme einen Teil des provisorischen Füllmaterials und befülle das Loch. Beiße die Zähne leicht zusammen, um die Höhe der Füllung zu überprüfen. Entferne überschüssiges Füllmaterial vom Zahn. Lasse das provisorische Füllmaterial sich setzen. Du solltest während der folgenden 30 Minuten weder trinken noch auf der Stelle beißen, damit sich das provisorische Füllmaterial komplett setzen kann. Die drei oben angeführten Schritte sind vorübergehender Natur, um die Zeit bis zu einer professionellen Füllung durch den Zahnarzt zu überbrücken. Ein Zahnarztbesuch ist nach wie vor notwendig, auch wenn du keinen Schmerz verspürst oder scharfe Kanten vorhanden sind bzw. du den Zahn mit einer provisorischen Füllung versehen hast. Der Zahnarzt wird diese provisorische und kurzfristige Lösung dann üblicherweise mit einer dauerhaften und haltbaren Füllung ersetzen. Der Besuch beim Zahnarzt verhindert darüber hinaus mögliche ernsthafte Verletzungen oder Probleme.

english_section_name: Personal Steps

summary: Den kariösen Bereich ausfindig machen. Den Zahn betäuben. Abdecken des Bereichs um den Zahn. Die frühere Zahnrekonstruktion durch Bohren entfernen. Vorbereitung des Zahns. Amalgam. Composite-Harze. Den Biss und die Anatomie prüfen. Zahnerhaltung und Pflege.

document: Der Zahnarzt wird die kariösen Zähne ausfindig machen. Wenn er mehr als nur einen kariösen Zahn vorfindet, dann kann er diesen mit deinem Einverständnis während des gleichen Termins mitbehandeln. Er wird dich über die Anzahl der Löcher und den Status Quo der Karies informieren. Je nach Ausmaß der Karies wird der Zahnarzt ein entsprechendes Füllmaterial auswählen, welches für die Verbesserung deiner Zahngesundheit am besten geeignet ist.  Sollte das Ausmaß der Karies unklar sein, dann könnte der Zahnarzt eine Röntgenaufnahme machen oder ein Kariesfärbemittel verwenden, um das wahre Ausmaß der Karies ausfindig zu machen. Die beiden Methoden sind schmerzlos und ungefährlich. Auch ein Laser kann erkennen lassen wie weit die Karies fortgeschritten ist, da Laserlicht von Karies anders reflektiert wird als vom Zahnschmelz; auch dieser Prozess ist schmerzlos und ungefährlich. Auf die Stelle, wo die Narkose gespritzt werden soll, wird ein schmerzbetäubendes Gel appliziert. Ein solches Gel reduziert das unangenehme Gefühl, dass durch die Injektion verursacht wird. Die Narkose betäubt den Zahn und den darum herum befindlichen Bereich, so dass du während des Vorgangs der Zahnfüllung entspannt und schmerzfrei bist. Während die Narkose wirkt, wird der Rest deines Munds mit einem Kofferdam bedeckt. Ein Kofferdam ist ein Gummituch, welches in einen Metallrahmen eingespannt ist und in deinem Mund platziert wird. Dieses Tuch wird mit einem Loch versehen und dann nach unten über den zu befüllenden Zahn gezogen. Dies dient der Vermeidung, dass Füllmaterial oder Zahnteile in deinen Hals oder Mund gelangen und es hilft dem Zahnarzt, sich auf den zu befüllenden Zahn zu konzentrieren. Mit einem zahntechnischen, Hochgeschwindigkeits-Diamanthandbohrer wird der Zahnarzt die frühere Füllung komplett entfernen. Weiterhin wird er sämtliche kariösen und lockeren Bereiche des Zahns entfernen. Zahnkaries muss komplett entfernt werden und nach diesem Prozess sollte lediglich eine solide Zahnstruktur übrig bleiben. Sobald der Zahn gereinigt wurde und lediglich feste Zahnstruktur übrig ist, wird der Zahnarzt, falls erforderlich, weitere Erhaltungsmaßnahmen durchführen. Diese zusätzlichen Erhaltungsmaßnahmen sorgen dafür, dass die permanente Zahnfüllung auf mechanische Art und Weise am Zahn haftet. Einige dieser möglicherweise notwendigen Zahnerhaltungsmaßnahmen sind:  Angleichung der Zahnwände. Eine solche Angleichung oder Unterhöhlung vermeidet, dass die Zahnfüllung sich vertikal löst. Kästen. Diese werden üblicherweise an den proximalen Zahnseiten angebracht. Sie verhindern das Loslösen der Zahnfüllung an den Seiten. Nuten. Diese helfen dabei, eine Art Bahn für das Einfügen sowie für die Entfernung der Zahnfüllung sicherzustellen; dadurch wird verhindert, dass die Zahnfüllung sich löst. Die Nuten werden üblicherweise entlang er Seiten des vorbereiteten Zahns angebracht. Haltebolzen. Diese einfache Zahnvorbereitung wird am Zahngrund durchgeführt. Sie helfen, die Zahnfüllung zu fixieren. Schlitze. Hierbei handelt es sich um eine lange und schmale Art der Zahnvorbereitung, die angewendet wird, wenn nicht mehr genügend Zahnwand vorhanden ist, um die Füllung zu halten. Bevor der Zahn befüllt wird, stellt der Zahnarzt sicher, dass der Zahn glatt ist und sich keine rauen und scharfen Kanten mehr daran befinden. Er wird auch sicherstellen, dass die Struktur des Zahns fest und stabil ist. Den Zahn füllen. Nach der Vorbereitung des Zahns und der Auswahl des Materials ist dann alles soweit fertig, um den Zahn mit dem ausgewählten Material zu füllen. Es ist anzumerken, dass für jedes Material spezifische Handhabungsanweisungen zu befolgen sind. Ist eines der ältesten Zahnfüllmaterialien und wird aufgrund seiner herausragenden physischen Eigenschaften nach wie vor bevorzugt. Wenn Amalgam als Füllmaterial ausgesucht wird, müssen vom Zahnarzt spezifische Richtlinien in Bezug auf die Form des Zahnlochs beachtet werden. Um zu gewährleisten, dass die Füllung optimal im Zahn verbleibt, muss der Zahn in eine spezielle Kastenform geschliffen werden, was neben dem Entfernen von kariösen Zahnbereichen auch die Entfernung von gesunder Zahnsubstanz beinhalten kann. Dieses Füllmaterial in Zahnfarbe gewinnt aufgrund seines ästhetischen Aspekts mehr und mehr an Popularität. Das Material wird Schicht für Schicht appliziert, wobei jede Lage durch ein Aushärtelicht fixiert wird. Für eine Compositefüllung ist es nicht notwendig, dass der Zahnarzt das Zahnloch in eine bestimmte Form bringt.  Nachdem der Zahn von sämtlichen kariösen Bereichen befreit wurde, wird das Zahnloch gereinigt und die Composite-Lagen werden aufgetragen. Composite sind ideale Materialien für die vorderen Zähne, während härtere Mixturen mit höheren Härtegraden mehr für die hinteren Zähne geeignet sind. Gold- und Porzellanfüllungen. Gold und Porzellan sind Materialien mit extremer Haltbarkeit. Gold ist sehr teuer, was wahrscheinlich sein größter Nachteil ist. Nachdem das Zahnloch geformt wurde, wird der Zahnarzt einen Abdruck des Zahns ins Labor schicken. Das Gold oder Porzellan Inlay (eine indirekte Füllung, die nicht größer als die halbe Zahngröße ist) bzw. das Onlay (eine indirekte Füllung, die größer als ein Inlay ist und einen Zahnhöcker bedeckt) wird für deinen Zahn angefertigt und an den Zahnarzt zurückgesendet. Diese wird dann mit Hilfe von Zahnzement im Zahnloch fixiert. Glasionomer. Derartige Füllungen gibt es in diversen Mixturen und Konsistenzen; das Iomer kann dabei, je nach Verwendung, wahlweise dünn oder dick sein. Wenn es als Zahnfüllung benutzt wird, dann ist es empfehlenswert, eine dicke Konsistenz zu verwenden, um die Haltbarkeit der Füllung sicherzustellen. Bevor der Patient entlassen wird, überprüft der Zahnarzt den Biss und die Anatomie. Es muss sichergestellt werden, dass der Biss richtig ist und die Zahnanatomie wiederhergestellt wurde. Dies hilft dabei, dass der Zahn wieder normal funktionieren kann.   Um den Biss zu überprüfen wird der Zahnarzt:  Den Patienten auf Artikulationspapier beißen lassen. Dabei handelt es sich um farbiges Papier, welches benutzt wird, um jene Bereiche zu ermitteln, die einen erhöhten Biss haben. Den Patienten fragen, ob er Beschwerden hat. Da Zähne hochgradig innerviert sind, könnte der Patient leicht Höhenunterschiede verspüren.   Um die Anatomie zu überprüfen wird der Zahnarzt:  Ein dentales Handinstrument über die Zähne fahren, um Überlappungen oder Hindernisse ausfindig zu machen. Sollten solche vorhanden sein, so müssen diese mit einem dentalen Handinstrument angeglichen und korrigiert werden. Die Zahnschräge visuell untersuchen (Rillen sowie weitere physische Merkmale). Sie muss dem eines natürlichen Zahns entsprechen. Diese Eigenschaften fungieren als natürlicher Abfluss für Speisen während des Kauen und stellen sicher, dass das Kauen mit der natürlichen Kaubewegung übereinstimmt. Dein Zahnarzt wird dich bitten, für eine Stunde oder länger nichts zu essen. Wenn du Durst hast, dann kannst du nach circa 30 Minuten reines Wasser trinken. Gefärbte Getränke könnten Flecken auf der natürlich gefärbten Füllung hinterlassen, weshalb du mit dem Trinken für eine Stunde oder länger warten solltest, damit sichergestellt ist, dass die Füllung sich vor dem Trinken von dunklen oder hellen Flüssigkeiten komplett gesetzt hat. Auch könnte die Festigkeit der Füllung beeinträchtigt werden, wenn sie sich noch nicht komplett gesetzt hat. Um sicherzustellen, dass die Füllung erhalten bleibt:   Putze die Zähne regelmäßig mit einer floridhaltigen Zahnpasta Nimm Zucker nur in Maßen zu dir Sei vorsichtig, wenn du harte Speisen isst Achte auf ausreichende Mundhygiene

english_section_name: Dental Procedure


summary: Sautiere die Zwiebeln und den Knoblauch. Brate das Hühnchen an. Gib die Hühnchenleber dazu. Löse die Garnelenbouillon in 250 ml heissem Wasser auf. Gib den Garnelensaft in die Pfanne. Rühre die Krabben, Salz, Pfeffer und Austernsauce unter. Füge das restliche Gemüse hinzu. Mische die Maisstärke mit dem restlichen Wasser. Serviere das Chop Suey.

document: Schütte das Öl in eine schwere, tiefe Pfanne und erhitze sie bei mittelstarker bis starker Wärmezufuhr auf dem Herd. Gib die kleingeschnittene Zwiebel und den gehackten Knoblauch in das heisse Öl und brate beides 1 bis 2 Minuten an oder bis die Zutaten ihre Aromen freisetzen und leicht geröstet sind. Du musst den Knoblauch während des Röstens gut überwachen. Wenn du ihn zu lange brätst oder nicht genug umrührst, kann er schnell verbrennen. Verbrannter Knoblauch schmeckt bitter und sollte weggeworfen werden. Darüberhinaus solltest du den gesamten Inhalt des Gerichtes wegtun, die Pfanne schnell auswaschen und nochmal von vorne anfangen. Gib die Hühnchenwürfel in die Pfanne und brate sie unter ständigem Rühren 2 Minuten in dem aromatischen Öl an oder bis es weiss von allen Seiten geworden ist. Gib die in Scheiben geschnittene Hühnchenleber in die Pfanne und brate sie unter gelegentlichem Rühren weitere 3 Minuten an. Während du die Hühnchenleber brätst, sollte das Hühnchenfleisch anfangen, Farbe anzunehmen. Mische in einer separaten Schüssel den Garnelenbrühwürfel mit heissem Wasser. Rühre vorsichtig um, bis sich der Brühwürfel aufgelöst hat. Du kannst diesen Arbeitsschritt zur gleichen Zeit wie die vorher erwähnten Schritte machen, um zu vermeiden, dass keine von den Zutaten in der Pfanne zu lange garen. Schütte die aufgelöste Garnelenbrühe in die heisse Pfanne. Rühre vorsichtig um, damit die restlichen Zutaten bedeckt sind und bring die Flüssigkeit zum Kochen. Reduziere die Hitze auf mittlere Wärmezufuhr, decke die Pfanne ab und köchel die Mischung ein. Nimm den Deckel von der Pfanne und und gib die entdarmten Krabben zusammen mit einer Prise Salz und gemahlenen schwarzen Pfeffer hinzu. Rühre die Austernsauce ein und lass das ganze ohne Deckel weitere 2 Minuten einköcheln. Die Krabben werden schnell gar. Daher solltest du sie gegen Ende des Garprozesses hinzufügen anstatt sie zur gleichen Zeit zusammen mit dem Hühnchen dazuzugeben. Zu lange gegarte Krabben neigen dazu, eine gummiartige Textur zu entwickeln. Gib die Blumenkohlröschen, Kohlspalten, Karotten, Kaiserschoten und Paprika mit in die Pfanne. Rühre gut um, sodass das Gemüse  gleichmässig verteilt ist. Setze dann einen Deckel auf die Pfanne und lass alles weitere 5 Minuten einköcheln oder bis das härteste Gemüse zart-knusprig ist. Wenn du das Gemüse lieber etwas weicher magst, kannst du es ein wenig länger kochen lassen. Aber achte besonders gut auf die Krabben, das Hühnchen und die Hühnchenleber wenn du dich dazu entschliesst. Wenn sie bereits komplett gar sind, nimm sie aus der Pfanne bevor du das andere Gemüse weiterkochst. Gib sie dann später zusammen mit der Maisstärke-Mischung wieder zurück in die Pfanne. Mische das restliche kalte Wasser (60 ml) in einer separaten Schüssel mit der Maisstärke bis die Mischung eine breiartige Konstistenz hat. Schütte diese Mischung in die Flüssigkeit in der Pfanne, rühre alles gut um und bring die Flüssigkeit zum Kochen. Während die Flüssigkeit aufkocht, sollte sie durch die dazugegebene Maisstärke eindicken. Das Eindicken ist entscheidend für die Qualität und den Geschmack des Gerichtes. Wenn die Flüssigkeit eingedickt ist, kannst du dein Chop Suey geniessen. Serviere es mit gekochtem Reis oder Nudeln.

english_section_name: Method Three: Chicken and Shrimp Chop Suey

summary: Mariniere das Schweinefleisch. Mische die Hühnerbrühe mit der Maisstärke. Erhitze das Backfett in einer Pfanne. Brate das Schweinefleisch scharf an. Brate die Zwiebeln an. Gib die Karotten und den Sellerie hinzu. Füge die restlichen Zutaten hinzu und gare sie bis sie durch sind. Serviere das Chop Suey.

document: Mische den trockenen Sherry, die Austernsauce und eine Prise weissen Pfeffer in einem nicht-reaktivem Gefäss. Gib das Fleisch in die Marinade und schwenke es darin, sodass es gleichmässig mit der Marinade überzogen wird. Decke es mit Plastikfolie ab und stell es 1 Stunde kühl.  Ein nicht-reaktives Gefäss kann aus Glas oder Plastik sein. Verwende kein Metallgefäss. Alternativ kannst du die Zutaten in einem grossen, wieder verschliessbaren Gefrierbeutel mischen. Gib das Schweinefleisch in die Marinade in den Gefrierbeutel, verschliesse den Beutel und schwenke ihn sanft hin und her, um das Fleisch mit der Marinade zu bedecken. Lass den Gefrierbeutel eine volle Stunde im Kühlschrank ruhen. Mische in einer separaten Schüssel beide Zutaten zusammen, bis die Mischung glatt ist. Dann stell sie an die Seite.  Warte mit der Zubereitung dieser breiigen Flüssigkeit bis die Stunde des Marinierens fast um ist. Behalte ein Auge auf die Stärkemischung während du den Rest des Gerichtes zubereitest. Wenn sich die Stärke von der Flüssigkeit separiert und am Boden absetzt, rühre sie kurz um, damit sich beides wieder miteinander verbindet. Gib das Backfett in eine tiefe, schwere Pfanne und erhitze es bei mittlerer Wärmezufuhr bis es geschmolzen ist. Wenn du einen intensiveren Geschmack haben möchtest, kannst du das Backfett durch Butter ersetzen oder für eine gesundere Alternative mit Öl. Lass die Marinade vom Fleisch abtropfen bevor du das Fleisch in das Backfett gibst. Brate das Fleisch einige Minuten unter Rühren an, gerade solange bis es von allen Seiten beginnt braun zu werden. Gib die Zwiebeln in die Pfanne. Brate die Zwiebeln zusammen mit dem Fleisch weitere 5 Minuten an oder bis die Zwiebel beginnt ihr Aroma freizusetzen und glasig wird. Lass die Zwiebel noch nicht braun werden. Mische diese Zutaten in der Pfanne und brate sie unter ständigem Rühren an, bis die Farbe heller wird und das Gemüse zart-knusprig ist.  Wenn du das Gemüse lieber etwas weicher magst, kannst du es länger anbraten. Wenn die Pfanne bereits etwas trocken erscheint bevor du das Gemüse dazugibst, kannst du ein wenig mehr Backfett oder Öl dazugeben. Gib die Kaiserschoten und Sojasprossen in die Pfanne und schütte sofort danach die Maisstärke-Hühnerbrühen-Mischung darüber. Koche alles weitere 5 Minuten oder so, bis die Sauce aufgekocht und eingedickt ist.  Sojasprossen garen schnell. Also solltest du sie erst dazugeben, wenn die restlichen Zutaten bereits komplett durch sind. Ansonsten könnten die Sojasprossen durchweichen und unapetitlich aussehen. Achte darauf, dass die Maisstärkenmischung gut vermischt ist, bevor du sie in die Pfanne gibst. Lass die Flüssigkeit eindicken. Die eingedickte Flüssigkeit ist ein notwendiges Merkmal des Gerichts. Ausserdem ist das Eindicken ein Zeichen, dass sich die Maisstärke komplett in der Sauce aufgelöst hat. Wenn sich die Maisstärke nicht komplett auflöst kann sie einen unangenehmen Nachgeschmack hinterlassen. Das Chop Suey ist nun fertig. Serviere es auf Reis oder Chow Mein Nudeln und geniesse es solange es noch heiss ist.

english_section_name: Method Two: Pork Chop Suey

summary: Erhitze das Öl. Sautiere die Zwiebeln. Füge die Karotten, den Kohl und den Brokkoli hinzu. Giess das Wasser hinein und lass alles zusammen einköcheln. Gib die Sojasprossen dazu. Mische die Sauce in einer separaten Schüssel zusammen. Gib die Sauce zum Gemüse hinzu. Serviere das Chop Suey.

document: Schütte das Öl in eine grosse, schwere Pfanne mit hohem Rand. Stell die Pfanne auf den Herd und erhitze sie bei mittelstarker Wärmezufuhr. Für einen leicht anderen Geschmack verwende Butter, Schmalz oder Backfett. Diese Produkte sind nicht so gesund, aber geben dem Gericht einen intensiveren Geschmack. Gib die kleingeschnittenen Zwiebeln in das heisse Öl und brate sie unter ständigem Rühren 1 bis 2 Minuten oder bis sie weich und glasig werden. Da die Zwiebeln zusammen mit dem anderen Gemüse weiterkochen, solltest du sie nicht braun werden lassen. Wenn die Zwiebeln bereits anfangen braun zu werden, bevor die angegebene Zeit herum ist, geh schnell zum nächsten Schritt über. Gib dieses Gemüse als nächstes in die Pfanne. Brate das Gemüse weitere 2 bis 3 Minuten unter ständigem Rühren bei mittelstarker Wärmezufuhr um. Das Gemüse sollte in dieser Zeit weich werden. Wenn du Salz hinzufügen möchtst, streue es über das Gemüse nachdem es weich geworden ist. Füge 250 ml warmes Wasser zu den Zutaten in der Pfanne hinzu. Setze einen Deckel auf die Pfanne und lass die Mischung aufkochen. Koche alles abgedeckt weitere 5 Minuten oder bis das Gemüse zart-knusprig ist.  Wenn du dein Gemüse lieber etwas zarter magst, kannst du es noch etwas länger garen. Probiere das Gemüse alle paar Minuten, ob es schon weich genug ist, indem du es mit einer Gabel einstichst. Wenn du das Gemüse mehr als 5 Minuten kochst, rühre den Pfanneninhalt nach den ersten 5 Minuten und jedes Mal wenn du das Gemüse probierst, um. Nimm den Deckel von der Pfanne und gib die Sojasprossen zum Rest hinzu. Koche alles weitere 1 bis 2 Minuten, gerade solange, dass die Sojasprossen durchgewärmt sind. Sojasprossen brauchen nicht lange um gar zu werden. Wenn du sie zu lange kochen lässt, werden sie matschig und unapetitlich. Daher ist es besser sie erst dazuzugeben, wenn das restliche Gemüse bereits komplett durch ist. Mische in einer kleinen Schüssel den Essig, Zucker, 2 EL (30 ml) kaltes Wasser, Maisstärke, Sojasauce und Ketchup. Verrühre alles solange, bis sich die Zutaten gleichmässig miteinander verbunden haben. Schütte die Sauce in die Pfanne, rühre den Inhalt der Pfanne sorgfältig um, damit das Gemüse damit bedeckt wird. Lass die Sauce aufkochen und eindicken. Es sollte 1 bis 2 Minuten dauern bis die Sauce eindickt. Wenn sie eingedickt ist, koche alles eine weitere Minute ein, um sicher zu gehen, dass sich die Maisstärke komplett aufgelöst hat. Das Gemüse Chop Suey ist nun fertig. Serviere es solange es noch heiss ist mit gekochtem Reis oder Nudeln. Wenn du möchtest, bestreue jede Portion vor dem Essen mit knusprig gebratenene Nudeln.

english_section_name: Method One: Vegetable Chop Suey


summary: Sei positiv. Kenne deine Stärken. Übe, vor Leuten zu sprechen. Sei auf deinem Gebiet ein Experte. Sei charismatisch. Sei glaubhaft. Inspiriere.

document: Wenn du eine einflussreiche Person sein willst, wirst du schnell lernen, dass eine positive Einstellung besser wirkt als eine negative. Leute ziehen Leute an und wollen von Leuten beeinflusst werden, die positiv sind und sich kümmern, nicht harsch und kritisierend sind.  Wenn du die Arbeit eines Anderen kritisierst oder Vorschläge und Alternativen ansprichst, beginne, indem du etwas lobst. Sage "Das ist ein guter Gedanke, aber wenn wir es ein wenig anders versuchen..." statt gleich Kritik zu äußern. Vermeide Gesprächsthemen, bei denen es um Beschwerden und Kritik geht. Sprich über Dinge, die du magst, nicht über Dinge, die dich stören. Leute wollen ihre Zeit lieber mit jemandem verbringen, der Spaß haben will und über positive Dinge spricht. Einflussreiche Leute sind jene, die wissen, wie sie ihre eigenen Stärken ausspielen. Was kannst du gut? Was kannst du besser als die meisten Leute? Deine Stärken zu erkennen und in persönlichen Interaktionen zu unterstreichen, ist eine tolle Art und Weise, andere zu beeinflussen.  Wenn du sehr selbstkritisch bist, dann höre auf das, was andere sagen. Wofür wirst du oft gelobt? Was verschafft dir in den Augen anderer gute Noten? Versuche, eine Liste deiner Errungenschaften aufzuschreiben und beziehe jede davon auf etwas, wovon du denkst, dass du es gut machst. Dies kann eine exzellente und einfache Art und Weise sein, deine größten Stärken herauszufinden. Wenn du nicht laut oder kurz und bündig sprechen kannst, wird es schwer werden, einflussreich zu sein. Einflussreiche Leute lernen, ihre Meinungen und Ideen in präziser Sprache auszudrücken. Du musst überzeugend sein. Sprich klar und laut, wenn du sprichst, um Aufmerksamkeit zu erlangen. Sprich nicht über andere Leute hinweg, stelle aber sicher, dass man dich hören kann. Es ist schwierig, andere zu beeinflussen, wenn du nuschelst. Wenn du andere beeinflussen willst, musst du das mit mehr als nur deinem guten Wort und der Fähigkeit, Leute zu manipulieren, tun. Du mussst die Fähigkeiten und das Fachwissen haben, um deine Worte zu stützen. Lasse deinen Worten Taten folgen, was es dir ermöglicht, mit mehr Selbstbewusstsein zu überzeugen.  Wenn du deine Freunde, Kollegen oder Familienmitglieder beeinflussen willst, nimm dir ein wenig mehr Zeit, um die Dinge, über die du redest und die Dinge, die du tust, sei es Job oder Hobby, zu recherchieren. Sei informiert und der Zeit voraus, setze dein Wissen dann in die Tat um.  Yue mehr als das Norwendige. Sei der Erste, der das Büro betritt, und der Letzte, der geht. Lege an der Heimatfront Überstunden ein und lasse deine Taten für sich sprechen. Gib dir Mühe, um in allem, was du tust, der Beste zu sein. Selbst wenn du es nicht bist, werden die Mühen andere beeinflussen. Charisma spielt beim Beeinflussen eine große Rolle. Es ist schwierig, genau zu wissen, wie man etwas tut, das schwer zu definieren ist, aber viel davon hat damit zu tun, dass man sich in seiner eigenen Haut wohlfühlt. Charisma bedeutet Selbstvertrauen. Um andere zu beeinflussen, bleibe entspannt, zuversichtlich, dass du mit dem, was du sagst, Recht hast, und dass du bist, wer du bist und dass wichtig ist, was du sagst.  Mache Alltägliches interessant. Der Leiter von Googles Spamabteilung hat seine hunderttausende Twitterfollower nicht, weil Spam ein unglaublich spannendes Thema ist, sondern weil er über das Thema wahnsinnig komisch twittert.  Charismatisch zu sein muss nicht komplizierter sein als zu wissen, wann man einen Knopf drückt. Bringe ein wenig Dunkel in dein Leben, indem du dich aus einem Gespräch heraushältst, statt dich wie normal zu beteiligen und du wirst überrascht sein, wie Leute im Gegenzug über deine Gedanken viel neugieriger werden. Beeinflusse still. Es ist leichter, andere zu beeinflussen, wenn deine Argumente glaubhaft, gut organisiert und überzeugend sind. Sei eine glaubhafte Person durch die Art, wie du gehst, bis zur Art, wie du sprichst. Es ist wichtig zu wissen, wann du etwas verwirfst. Einflussreiche Leute wissen, wann sie zugeben müssen, dass sie falsch liegen und eine Idee oder ein Argument, das nicht funktioniert, verwerfen sollten. Einflussreich zu sein bedeutet nicht, dass du immer richtig liegen oder andere überzeugen musst, dass etwas, das du sagst, korrekt ist, wenn es das nicht ist. Eine inspirierende Person gewinnt bei anderen Zuversichtlich und Vertrauen und beeinflusst durch dieses Vertrauen die Entscheidungen anderer. Du musst nicht der Cleverste, Beste oder Lauteste sein, du musst anderen Leuten nur das Gefühl geben, dass es gut für sie ist, in deiner Nähe zu sein. Leichter gesagt als getan, aber inspirierend zu sein ist oft die Summe vieler Fähigkeiten, die dich einflussreich machen. Bleibe positiv, sprich gut und du wirst inspirieren.

english_section_name: Building Strong Character

summary: Identifiziere die Leute, die du am meisten beeinflussen musst. Sei ehrlich. Stelle eine Beziehung zum Gesprächspartner her. Nimm die Erwartungen anderer vorweg. Sei kooperationsbereit.

document: Wenn du deinen Einfluss ausbauen willst, ist es wichtig, Zeit darauf zu verwenden, die wichtigsten Leute herauszufinden. Egal, ob du in einer Autoritätsposition bist oder in der Hierarchie weit unten stehst, suche dir Leute heraus, die dir helfen können, etwas zu verändern, oder die Leute, die am besten mit dir und einen Ideen klarkommen. Verschwende deine Zeit und Energie nicht auf Leute, die unwichtig sind. Es ist nicht dein Job, jede einzelne Person in deinem Leben zu beeinflussen. Wenn dein Kollege keine Autorität über dich hat, nicht kooperiert und dich irritiert, ignoriere ihn. Die Wahrheit sagen und beeinflussen gehen Hand in Hand. Mache es zu deinem Ziel, so ehrlich wie möglich zu Leuten zu sein, die du beeinflussen willst. Wenn ein Angestellter dir eine Idee vorstellt, die dir nicht gefällt, sei ehrlich und sage dies so freundlich wie möglich. Halte unbequeme Wahrheiten nicht zurück, mache es zu deinem Ziel, ehrlich zu sein und die Leute werden dich respektieren. Unverblümtheit kann in manchen Fällen abstoßend wirken, kann aber auch erfrischend und gewichtig sein. Es ist dennoch wichtig, taktvoll zu sein und die Aufmerksamkeit darauf zu richten, den feinen Grad zwischen dem Verletzen der Gefühle einer anderen Person und Ehrlichkeit nicht zu überschreiten. Wenn du einzeln mit Leuten interagierst, baue eine Beziehung zu den Leuten auf und flöße ihnen Vertrauen und Zuversicht ein. Gute Gesprächsführung beinhaltet mehr als nur das Richtige zu sagen. Um eine Beziehung aufzubauen, achte darauf, dass du:  Persönlichen Raum und Abstand einhältst Dem anderen in die Augen siehst Langsam atmest und eine gleichmäßige Stimmlage beibehältst Deine Wortwahl dem anderen anpasst Wenn du dir vorstellen kannst, was der andere sagen will, bevor er es sagt, kannst du viel einfacher beeinflussen. Ordne deine Gedanken und überlege im Voraus, was du sagen willst, damit du nicht spontan denken und reden musst. Greife den Reaktionen und Antworten anderer Leute vor, um überlegen zu können, was du sagen willst, bevor du es sagst. Verhandlung und Schlichtung sind beim Beeinflussen sehr wichtig. Zusammenzuarbeiten, um die bestmöglichen Ideen zu finden, hilft dabei, anderen das Gefühl zu geben, dass du zuhören willst. Gehe sicher, dass du viele Perspektiven in Betracht ziehst und andere mitarbeiten lässt. Mache es zu einer Teamaufgabe. Lasse andere Leute deine Ideen hervorbringen. Wenn du überzeugt davon bist, die richtige Antwort zu haben, leite andere durch deine Gedanken, sage ihnen die Lösung aber noch nicht. Wenn jemand anderes sieht, wohin das führt, lobe ihn für die großartige Idee, auch wenn es deine war.

english_section_name: Influencing Others

summary: Erinnere dich an die Namen der Menschen. Höre aktiv zu, wenn andere reden. Ziele auf den Sinn Anderer für Kreativität ab. Verlange was du möchtest.

document: Kleinigkeiten sind wichtig. Es gibt nichts, womit du dich bei anderen unbeliebter machen kannst, als Namen zu vergessen und mit einem "Oh, Entschuldigung, ich kann mir so schlecht Namen merken", abzutun. Sei nicht diese Person. Sei die Person, die die Namen nur einmal hören muss und dann mit jedem, vom Postboten bis zum CEO, redet, als würdest du sie schon Jahre kennen. Sieh Leuten in die Augen, nicke mit dem Kopf, wenn du zustimmst, und konzentriere dich auf die Gespräche, die du führst. Klinke dich ein und höre genau zu und du bist viel kooperativer und einflussreicher in deinen Gesprächen. Andere Leute erzählen dir eher die Wahrheit und öffnen sich, wenn du ein guter Zuhörer bist. Tu nicht nur so, als würdest du genau zuhören, sondern höre wirklich genau zu. Wir hatten alle Chefs, die immer nicken und nicht zusammenfassen könnten, was du gesagt hast, wenn sie es müssten. Sei nicht so. Höre wirklich genau zu und denke darüber nach, was der Andere sagt. Warte nicht einfach nur, bis du mit Sprechen dran bist. Leute mögen es, sich einzigartig zu fühlen, wenn sie gute Ideen haben, die andere Leute respektieren. Wenn du jemanden beeinflussen willst, tu das nicht, indem du an ihr Pflichtgefühl appellierst, an ihren Sinn für Gier oder ihren Sinn für Wettbewerb - appelliere an ihre kreative Seite. Gib ihnen die Möglichkeit, neue Ideen und kreative Denkansätze hervorzubringen, und gib ihnen die Möglichkeit, sich diesen Ideen hinzugeben. Lobe kreative Konzepte, selbst wenn sie sich nicht entwickeln. Wenn du einen Freund hast, der eine außergewöhnliche neue Idee für ein Kleinunternehmen hat, die scheitert, lobe seinen Grips. Feiere kleine Fehlschläge. Wenn du andere beeinflussen willst, bringe sie auf den Weg, auf dem du sie haben willst. Wenn dein Chef in der Lage ist, dir eine Gehaltserhöhung zu gewähren, wähle den geeignetsten Zeitpunkt, um ihn darum zu bitten. Du musst nicht um den heißen Brei herumreden. Komme auf den Punkt und sprich aus deinem Herzen. Wenn deine Gründe vernünftig sind und dein Einfluss groß ist, bekommst du eher, was du willst. Du wirst es nie wissen, wenn du nicht fragst.

english_section_name: Gaining Influence


summary: Nimm dir etwas Zeit, dich zu beruhigen, bevor du dich entschuldigst. Schreibe einen Entschuldigungsbrief. Entschuldige dich unter vier Augen, in einem abgeschiedenen Bereich. Übernimm die Verantwortung für dein Verhalten. Drücke Bedauern über dein Verhalten aus. Gib ein Versprechen ab, dein Verhalten zu ändern. Bitte um Vergebung.

document: Auch wenn du dich sofort an die Person wenden möchtest, um um ihre Gnade zu bitten, sobald du dein Fehlverhalten bemerkst, solltest du ein wenig warten, bevor du dich entschuldigst. Je nachdem, wie schlecht dein Verhalten war, solltest du dir vielleicht einen ganzen Tag fern von der Person nehmen, damit sie etwas Freiraum hat und eure Emotionen sich beruhigen können. Dir Zeit zu nehmen, dich zu sammeln, gibt dir auch die Möglichkeit, darüber nachzudenken, wie du dich entschuldigen möchtest und was du in deiner Entschuldigung sagst. Oft kann eine gut durchdachte und deutliche Entschuldigung einen Tag nach dem beleidigenden Vorfall wirkungsvoller sein als eine lockere, ungeschickte Entschuldigung direkt nach dem Vorfall. Wenn du Mühe hast, deine Entschuldigung in Worte zu fassen, kannst du ausprobieren, dich hinzusetzen und einen Entschuldigungsbrief zu schreiben. Manchmal kann deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben helfen, ein besseres Gespür dafür zu bekommen, was du zu der Person sagen möchtest. Es zwingt dich auch, dich mit deinem Fehlverhalten auseinanderzusetzen und darüber nachzudenken, warum du dich falsch verhalten hast. Den Grund oder die Gründe für dein schlechtes Benehmen zu bestimmen kann dir ermöglichen, eine ehrliche und deutliche Entschuldigung an die Person zu verfassen. Auch wenn du den Brief nicht tatsächlich an die Person übergibst, kann deine Gedanken aufzuschreiben dir helfen, eine bessere Entschuldigung persönlich hervorzubringen.  In deinem Brief solltest du dich darauf konzentrieren, „Es tut mir leid“ zu sagen, statt Entschuldigungen für dein Verhalten hinzuzufügen. Vermeide es zu sagen „Mein Verhalten tut mir leid, aber ich stehe unter einer Menge Stress“ und sage stattdessen „Mein Verhalten und wie ich dich behandelt habe tut mir leid. Ich war gestresst und habe es an dir ausgelassen, das war nicht angebracht.“ Das Wort aber durch das Wort und zu ersetzen kann ein guter Anfang sein. Du solltest auch versuchen, in deinem Brief die Perspektive der Person nachzuempfinden und anzumerken, dass du verstehst, warum die Person verärgert über dich war. Du solltest außerdem großen Wert darauf legen zu versprechen, dass du versuchen wirst, dich in Zukunft angemessener zu verhalten, denn das zeigt, dass du dir Mühe gibst, dein Verhalten zu verbessern. Schließe den Brief in einem positiven Ton, indem du sagst, dass es nie wieder vorkommen wird und du hoffst, dass ihr über den Vorfall hinweggekommen könnt. Du könntest den Brief mit „Von Herzen“ oder „Aufrichtig“ unterschreiben, um zu zeigen, dass dir das Thema am Herzen liegt oder du es aufrichtig meinst. Wenn du entscheidest, dich persönlich zu entschuldigen, solltest du dafür sorgen, dass du deine Entschuldigung in einem ruhigen, abgeschiedenen Bereich vorbringst. Das könnte dein Büro in der Arbeit, ein Konferenzraum, euer Zuhause oder ein ruhiger Bereich in der Bücherei eurer Schule sein. Sich in einem abgeschiedenen Bereich zu entschuldigen, unter vier Augen, macht es dir möglich, ehrlich und offen über deine Gefühle zu sein. Wenn die Person sehr aufgebracht über dich und dein Verhalten ist, könntest du einen öffentlichen Bereich vorschlagen, der sich für beide neutral und sicher anfühlt, wie ein Café in der Nähe des Wohnortes der Person oder eine Bar. Du solltest deine Entschuldigung damit beginnen, über dein schlechtes Verhalten zu sprechen und anzuerkennen, dass es unangemessen war. Sei konkret, wenn du über dein Fehlverhalten sprichst, denn das zeigt der Person, dass du in der Lage bist, die Verantwortung für dein Handeln auf dich zu nehmen. Das weist darauf hin, dass du bereit bist zuzugeben, dass du falsch lagst, was wahrscheinlich bewirkt, dass die andere Person eher gewillt ist, dir zu vergeben. Du könntest zum Beispiel sagen „Es war falsch von mir, dich während der Sitzung mit den Aktionären anzuschreien, es war auch falsch, dich zu beschimpfen und unangebrachte Worte zu verwenden, als ich mit dir sprach.” Nachdem du dein Verhalten anerkannt hast und dass es unangemessen war, solltest du ehrliches Bedauern für deine Worte und Taten ausdrücken. Das lässt die andere Person wissen, dass es dir bewusst ist, dass du Unbehagen oder Schmerz ausgelöst hast. Du versuchst, eine emotionale Verbindung mit der anderen Person herzustellen, versuche also, so ehrlich und aufrichtig zu sein, wie du kannst. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich sehe ein, dass meine Worte und Taten falsch waren  und ich bereue, dass ich meinen Ärger außer Kontrolle habe geraten lassen. Ich weiß, dass ich dich verletzt und beschämt habe und mein Verhalten tut mir leid.” Du solltest eine Möglichkeit anbieten, dein Verhalten wiedergutzumachen, ob das ein Versprechen ist, dass du dich nie wieder so verhalten wirst, wie du es getan hast, oder dass du in Zukunft mit Respekt zu dieser Person sprechen wirst, statt deinen Ärger an ihr auszulassen. Du solltest ein realistisches Versprechen der Person gegenüber abgeben, um deine Entschuldigung zu bestärken. Achte darauf, dass dein Versprechen deinen Wunsch ausdrückt, dein Verhalten zu ändern, sodass du dich nicht wieder falsch verhältst.  Du kannst zum Beispiel sagen: „Ich verspreche, dass ich nie wieder meine Stimme bei einer Sitzung erheben werde und unangemessen mit dir oder anderen sprechen werde.“ Du könntest auch sagen: „Ich weiß, ich lasse meine Wut oft dir gegenüber aus und ich möchte mich nicht weiter so verhalten, ich werde daran arbeiten, wie ich meine Gefühle verarbeiten und dafür sorgen kann, dass ich sie nicht an dir auslasse.” Eine weitere Option ist, die Person zu fragen, wie du es wiedergutmachen kannst, und sie deine Erwartungen an dich aussprechen lässt. Das kann eine hilfreiche Option sein, wenn du dich bei einem Partner entschuldigst und gerne Vorgaben bekommen möchtest, wie du dein Fehlverhalten wiedergutmachen kannst. Du könntest fragen: „Wie kann ich mein Verhalten wiedergutmachen?” Du solltest deine Entschuldigung abschließen, indem du um Vergebung für deine Taten bittest. Um Vergebung zu bitten und dich in die Gnade der Person zu begeben, zeigt, dass du es mit deiner Entschuldigung ernst meinst. Bitte immer als Frage um Vergebung, statt als Aussage. Du willst, dass der Teil der Vergebung sich anfühlt, als stündest du in der Gnade der Person, statt etwas von ihnen zu fordern. Du könntest sagen: „Es tut mir leid, dass ich mich so verhalten habe. Ich weiß, dass ich mich unangemessen verhalten habe. Vergibst du mir?”

english_section_name: Expressing Your Apology in Words

summary: Biete eine Entschädigung für durch dein Verhalten beschädigte Gegenstände an. Gib der Person ein Geschenk als Entschuldigung. Mache etwas für die Person, das ihr den Tag versüßt.

document: Wenn du dich einem Kollegen oder einem Bekannten gegenüber falsch verhalten hast, wie Kaffee auf das Hemd eines Kollegen zu schütten oder ein Essen mit einem Bekannten zu verpassen, könntest du eine Entschädigung irgendeiner Art anbieten. Das könnte eine aussöhnende Tat sein, die greifbar ist, wie dafür zu bezahlen, das Hemd in die Reinigung zu geben oder ein Essen mit dem Bekannten zu bezahlen, als Ausgleich dafür, dass du es das erste Mal verabsäumt hast. Die Handlung, zumindest anzubieten, die Person zu entschädigen, zeigt, dass du dich schlecht fühlst und versuchen möchtest, dein Verhalten wiedergutzumachen. Angebote einer Entschädigung können finanziell sein, wenn du aufgrund deines Verhaltens den Besitz eines anderen beschädigt hast. Du kannst auch durch eine gute Tat eine Entschädigung anbieten, wie einen neuen Kaffee zu kaufen, wenn du den Becher einer anderen Person verschüttet hast, oder jemandem zu helfen, sein kaputtes Handy zu ersetzen, wenn du es unabsichtlich in die Toilette geworfen hast. Eine andere Möglichkeit, schlechtes Verhalten wiedergutzumachen, ist die Person, die du beleidigt hast, mit einem Geschenk zu überraschen. Das könnte ein gewöhnliches Geschenk als Entschuldigung sein, wie ein Blumenstrauß oder eine Pralinenschachtel sein. Lege das Geschenk auf den Schreibtisch oder lasse es zusammen mit einer Karte, auf der steht, wie leid es dir tut, liefern. Das kleine Geschenk könnte helfen, sie näher dazu zu bringen, ihren Ärger auf dich loszulassen und deine Entschuldigung anzunehmen. Du könntest dir auch ein Geschenk einfallen lassen, das besonders für diese Person ist, wie eine Tasse mit ihrem Lieblingspromi oder eine Schachtel mit ihrer Lieblingsschokolade. Aufmerksame, persönliche Geschenke sind normalerweise ein großer Erfolg und können der Person zeigen, dass du dir dein Verhalten leidtut. Du kannst auch etwas Nettes für die Person machen, das ihren Tag verschönert und ihr zeigt, dass du dein Verhalten wiedergutmachen möchtest. Das könnte sein, sie damit zu überraschen, dass du sie zum Mittagessen ausführst oder ihr Lieblingsmittagessen in die Arbeit bringst. Du könntest auch planen, dass nur ihr zwei ausgeht, um eure verpasste Verabredung nachzuholen. Meistens sollten gute Taten zusammen mit einer Entschuldigung in Worten angeboten werden. Du musst vielleicht eine aufmerksame, aufrichtige Entschuldigung verfassen und sie mit der Person teilen und auch eine gute Tat vollbringen, damit die Person dir vergeben kann.

english_section_name: Taking Actions to Apologize

summary: Gib der Person Zeit, deine Entschuldigung zu verarbeiten. Sei nett zu der anderen Person, auch wenn sie noch wütend auf dich ist. Richte deine Aufmerksamkeit darauf, dein schlechtes Benehmen zu ändern.

document: Nachdem du dich mit Worten und/oder Taten bei der Person entschuldigt hast, ist es wichtig, der Person Zeit zu geben, deine Entschuldigung zu verarbeiten. Erwarte nicht, dass dir die Person sofort vergibt oder sagt, es sei kein Problem, nachdem du dich entschuldigst. Es kann Zeit brauchen, bis die Person deine Entschuldigung annimmt und über dein Fehlverhalten hinwegkommt.  Du musst der Person vielleicht Freiraum gewähren und Zeit fern von ihr verbringen, damit sie ihre Gefühle dir gegenüber verarbeiten und sich ein Herz fassen kann, dir zu vergeben. Sei geduldig, wenn du der Person Zeit gibst. Nur weil du meinst, dass genug Zeit vergangen ist, heißt nicht, dass es so ist. Die Person braucht vielleicht mehr Zeit, als dir bewusst ist. Wenn die Person nicht sagt "Ich vergebe dir", könntest du frustriert sein oder beleidigt auf sie, besonders wenn du eine tief empfundene Entschuldigung hervorgebracht hast. Du kannst die andere Person aber nicht zwingen, dir zu vergeben, und unfreundlich zu sein wird die Situation nur verschlimmern. Konzentriere dich stattdessen darauf, der Person Freundlichkeit und Rücksicht zu zeigen, auch wenn sie kühl zu dir ist. Scheue keine Mühe, freundlich zu ihr zu sein. Zeige ihr, dass du weiter befreundet sein möchtest, auch wenn sie dir noch nicht vergeben hat. Wenn die Person deine Entschuldigung nicht annimmt, musst du dich vielleicht nach innen wenden und deine Aufmerksamkeit darauf richten, dein Verhalten auf Dauer zu ändern. Setze dein geändertes Verhalten in die Tat um und zeige der Person, dass du versuchst, besser darin zu werden, gesunde Beziehungen und Grenzen zu pflegen. Mit der Zeit könnte die Person sehen, dass du dich verändert hast, und in Betracht ziehen, eure Beziehung wieder zu erneuern. Denke daran, dass Taten mehr sagen als Worte. Dich verantwortungsbewusster und rücksichtsvoller zu verhalten hilft, der Person zu zeigen, dass du versuchst, dich zu ändern.

english_section_name: Following Up on the Apology


summary: Öffne deine zuletzt verwendeten Apps. Streiche zu der App, die du schließen möchtest. Streiche auf einer App nach oben, um sie zu schließen.

document: Die Schritte hierfür variieren je nach Android-Gerät:  Wenn du ein Samsung Galaxy nutzt, kannst du dafür normalerweise links vom Homebutton auf den Button für die zuletzt verwendeten Apps drücken. Wenn dein Android-Gerät unten einen Button mit einem Quadrat (oder sich überlappenden Quadraten) hat, sollte ein Tippen auf diesen deine zuletzt verwendeten Apps öffnen. Wenn keine dieser Optionen funktioniert, streiche auf dem Homescreen von unten nach oben, aber nicht so weit, dass sich der App Drawer öffnet. Du kannst mit dem nächsten Schritt weitermachen, sobald die App, die du schließen möchtest, sich in der Mitte des Bildschirms befindet. Je nach Android-Gerät kannst du Apps vielleicht auch schließen, indem du rechts oben auf das X tippst. Bei einigen Geräten kannst du auch auf Alle schließen tippen, um alle geöffneten Apps auf einmal zu schließen.

english_section_name: Android

summary: Klicke zum Schließen oben rechts in einem Fenster auf das X. Drücke auf Alt+F4, um ein Fenster zu schließen. Drücke auf Ctrl+F4, um ein aktives Dokument zu schließen. Klicke auf Ctrl+W, um einen Browser-Tab zu schließen. Drücke auf ⊞ Win+↓, um ein aktives Fenster zu minimieren.

document: Fast alle Windows Apps haben oben rechts ein X. Solche Apps kannst du schließen, indem du auf dieses X klickst.  Wenn das Fenster ein offenes Dokument enthält, kann es sein, dass du gefragt wirst, ob du es speichern oder die Änderungen verwerfen möchtest, bevor das Fenster geschlossen wird. Wenn das Fenster auf den Vollbildmodus erweitert wurde und du das  X nicht siehst, drücke zuerst auf F11, um es wieder auf die normale Größe zu bringen. Mit diesem Tastenkürzel kannst du das derzeit aktive Fenster schließen, als würdest du oben auf das X klicken. Wenn das genutzte Fenster kein X oben rechts trägt, sollte diese Tastenkombination den Job erledigen. Diesen Befehl kannst du in allen Apps verwenden, die mehrere aktive Dokumente auf einmal unterstützen, bspw. Microsoft Word. Das Programm selbst wird nicht geschlossen, nur die geöffnete Datei. Wenn du einen Browser wie Chrome oder Edge nutzt, schließt dieses Tastenkürzel den aktiven Tab, ohne den Browser selbst zu schließen. Das gleichzeitige Drücken der Windows-Taste und des Pfeils nach unten schließt das Fenster nicht, sondern entfernt es aus der Sicht, so dass du an anderen Dingen arbeiten kannst.  Um ein minimiertes Fenster wiederherzustellen, klicke es in der Taskleiste unten auf dem Bildschirm an. Um alle offenen Fenster auf einmal zu minimieren, drücke auf ⊞ Win+M.

english_section_name: Microsoft Windows

summary: Klicke zum Schließen links oben am Fenster auf den roten Kreis. Drücke auf ⌘ Cmd+W, um das aktive Fenster zu schließen. Drücke auf ⌘ Cmd+M, um das aktive Fenster zu minimieren. Drücke auf Fn+F11, um alle geöffneten Fenster zu verbergen. Drücke auf ⌘ Cmd+H, um das aktive Fenster zu verbergen.

document: Wenn das Fenster, das du schließen wirst, ein offenes Dokument enthält, kann es sein, dass du gefragt wirst, ob du es speichern oder die Änderungen verwerfen möchtest, bevor das Fenster geschlossen wird. Wenn du die Maus nicht nutzen kannst oder lieber einen Tastenbefehl verwenden möchtest, kannst du auch auf ⌘ Cmd+Q drücken, um das aktive Fenster zu schließen. Dieser Tastenbefehl funktioniert genauso wie ein Klick auf den roten Kreis oben links.  Wenn du eine App mit Tabs wie bspw. einen Browser nutzt, schließt dieser Tastenbefehl nur den aktiven Tab. Um alle offenen Tabs im Fenster zu schließen, drücke so lange auf ⌘ Cmd+W, bis alle geschlossen sind. Um alle offenen Fenster auf einmal zu schließen, drücke auf ⌘ Cmd+⌥ Option+W. Das Minimieren eines Fensters schließt es nicht komplett, sondern entfernt es vom Bildschirm, bis du es wieder zur Ansicht bringst. Du kannst das minimierte Fenster wieder öffnen, indem du ganz rechts (oder unten) im Dock auf sein Icon klickst. Um alle offenen Fenster auf einmal zu minimieren, drücke auf ⌘ Cmd+⌥ Option+M. Das Drücken dieser Taste bringt dich sofort wieder auf den Desktop deines Macs. Wenn du die verborgenen Fenster wieder öffnen möchtest, drücke einfach auf Fn+F11. Dieser Befehl lässt es aussehen, als wäre das Fenster nicht mehr geöffnet, auch wenn du das Programm selbst nicht schließt. Wenn du das verborgene Fenster wieder sehen möchtest, klicke auf das Icon der App, um es wieder zu öffnen. Um alle Fenster auf einmal zu verbergen, drücke auf ⌘ Cmd+⌥ Option+H.

english_section_name: macOS

summary: Streiche auf dem Homescreen von unten nach oben. Streiche nach links oder rechts, um die App zu finden, die du schließen möchtest. Streiche die App zum Schließen nach oben.

document: Wenn dein iPhone oder iPad keinen physischen Homebutton hat, zeigt dies deine offenen Apps an. Wenn du ein iPhone oder iPad mit einem physischen Homebutton nutzt, drücke zweimal schnell hintereinander auf den Homebutton, um die Liste der geöffneten Apps anzuzeigen. Mache mit dem nächsten Schritt weiter, wenn die gewünschte App in der Mitte des Bildschirms angezeigt wird. Das Fenster ist jetzt geschlossen.

english_section_name: iPhone or iPad


summary: Wähle ein Design für deinen Stein aus. Erstelle mit deinem Computer ein Design. Übe das Gravieren auf einem anderen Stein.

document: Bei der Erstellung deines Designs spielen sowohl deine Fähigkeiten, die Größe und die Form des Steins, als auch der Verwendungszweck des Steins eine Rolle. Inspirierende Worte, ein Name, Blumen, Blätter, eine Sonne oder andere einfache Formen sind für Anfänger eine gute Wahl.  Gestalte dein eigenes einzigartiges Design oder schreibe ein Wort, das du eingravieren möchtest. Suche online nach Schablonen, die du ausdrucken und ausschneiden kannst. Unabhängig davon, ob du ein Bild wie eine Blume oder eine Feder eingravieren oder ein Wort schreiben möchtest, trägt eine Skizze oder eine Schablone, die du nachziehen kannst, dazu bei, den Vorgang viel einfacher zu machen und verhilft dir zu einem schöneren fertigen Projekt.  Zeichne zur Übung dein Design vorher auf ein Blatt Papier, bevor du es direkt auf deinen Stein skizzierst. Stelle eine Schablone her. Wenn du ein Bild zur Verwendung ausgedruckt hast, kannst du es auf ein Blatt Transparentpapier legen und es mit einem Bleistift nachziehen. Klebe die nachgezogenen Umrisse mit etwas Klebeband auf deinen Karton oder deine Acetatfolie und schneide das Design mit deinem Bastelmesser aus. Bekomme ein Gefühl für den Graviervorgang, indem du einen Stein verwendest, der dem ähnlich ist, den du dir für dein Hauptprojekt aufsparst.  Verwende das Gravierwerkzeug, um am Stein entlang gerade Linien zu ziehen und bewege es in die entsprechende Richtung. Variiere beim Zeichnen der Linien den Druck. Zeichne Linien mit leichten, fedrigen Strichen. Kehre dann zur selben Stelle zurück und zeichne Linien, bei denen du mehr Druck ausübst. Bemerke, wie sich das Aussehen der Linien unterscheidet. Zeichne Kreise oder andere Formen auf den Stein. Übe die unterschiedlichen Buchstaben, wenn du ein Wort auf deinen Stein schreiben möchtest.

english_section_name: Creating a Design

summary: Finde einen Stein. Kaufe ein elektronisches Graviergerät oder ein Rotationswerkzeug. Besorge dir einen Bleistift, Marker oder Schablonenmaterial auf Wachsbasis. Kaufe eine Schutzbrille. Stelle eine Schüssel Wasser bereit.

document: Welche Art von Stein du benötigst, hängt von deiner Fertigkeit und dem Design ab, das du gestalten möchtest.  Steine mit einer flachen Oberfläche, wie etwa Flusssteine, sind für Anfänger am besten geeignet.  Weichere Sedimentgesteine (wie etwa Sandstein, Kalkstein und Speckstein) sind einfacher zu durchbohren.  Halte Ausschau nach Steinen, während du draußen am Strand, in deinem Garten, etc. bist oder kaufe Graviersteine in deinem lokalen Kunst- und Bastelladen. Alternativ kannst du einen Spitzmeißel und einen Schlägel oder einen Hammer verwenden, um deine Gravuren anzufertigen. Ein elektronisches Graviergerät macht den Prozess jedoch um einiges leichter.  Suche nach einem elektronischen Graviergerät oder Rotationswerkzeug, dessen Spitze gewechselt werden kann. Eine Karbidspitze ist zum Gravieren von weicheren Gesteinen wie Sandstein, Kalkstein oder Speckstein geeignet. Für härtere Gesteine oder Glas ist eine Diamantspitze am besten. Gravierspitzen sind in verschiedenen Formen und Größen erhältlich. Für ein einfaches Design ist die Karbidspitze, die zusammen mit deinem Werkzeug verkauft wird, ausreichend. Mit der Zeit kannst du deinen Designs mehr Komplexität verleihen, indem du eine Kegelspitze verwendest, um detaillierte Linien zu gravieren und eine zylinderförmige Spitze benutzt, um Schattierungen und Tiefe zu erzeugen. Elektronische Graviergeräte oder Rotationswerkzeuge können in deiner örtlichen Eisenwarenhandlung, im Bastelladen oder online gefunden werden. Dein Design auf deinen Stein zu skizzieren oder eine Schablone herzustellen, bevor du mit dem Gravieren beginnst, erspart dir viele Fehltritte während des Prozesses.  Wachsbasierte Bleistifte, Fettstifte oder Permanentmarker können verwendet werden, um dein Design direkt auf den Stein zu zeichnen. Aus Karton oder Acetatfolie und einem Bastelmesser kannst du einfach eine Schablone basteln. Bienenwachs und Latexfarben sind optionale Designmaterialien, die du verwenden kannst, um deinem Stein Farbe und Glanz zu verleihen. Beim Durchführen all deiner Gravierprojekte solltest du eine Schutzbrille tragen. Beim Gravieren werden kleine Steinstückchen und Staub in die Luft geschleudert, die deinen Augen schaden können. Bereite eine Schüssel Wasser vor, die groß genug ist, dass der Stein darin versenkt werden kann. Diese dient dazu, den Stein während des Graviervorgangs abzukühlen und zu reinigen.

english_section_name: Gathering your Supplies

summary: Ziehe dein Design mit deinem Gravierer nach. Reinige den Stein. Zeige deinen gravierten Stein her!

document: Stelle das Gravierwerkzeug auf eine niedrige Geschwindigkeit und ziehe dein Design langsam mit leichten, gleichmäßigen Strichen nach.  Beginne mit dem Nachziehen der äußeren Linien des Designs. Ritze grob eine flache Kerbe ein, um  den Umriss des Designs zu erzeugen. Ziehe weiterhin die Linien deines Designs mit deinem Gravierwerkzeug nach. Anstatt fest aufzudrücken, um dein Design herauszuarbeiten, solltest du wiederholt mit leichter Hand über die Linien deines Designs fahren.  Tauche den Stein ab und zu in die Schüssel Wasser, um ihn abzukühlen. Dies hilft auch dabei, kleine Teilchen aus den Kerben deines Designs zu putzen, sodass du besser sehen kannst, was du machst.  Schürfe weiterhin die Linien deines Designs aus, bis sie die Tiefe erreicht haben, die dir zusagt. Füge deinem Design Schattierungen und andere Details hinzu. Graviere dezentere Linien ein, die in dieselbe Richtung wie die Grundlinien verlaufen, um Schatten zu erzeugen. Reinige den Stein in der Schüssel Wasser oder wische ihn mit einem feuchten Tuch ab, wenn du mit dem Gravieren fertig bist. Lass den Stein an der Luft trocknen oder trockne ihn mit einem sauberen Tuch ab.  Wenn du möchtest, dass dein Stein richtig glänzt, kannst du ihn mit Bienenwachs und einem Tuch polieren. Dies trägt dazu bei, dass dein Design heraussticht und verleiht dem Stein zusätzlichen Glanz. Wenn du deinem Design etwas Farbe verleihen möchtest, kannst du Latexfarbe verwenden, um die Kerbe zu füllen. Schwarze Farbe auf einem hellen Stein oder weiße Farbe auf einem dunklen Stein kann dein Design wahrlich ins Rampenlicht stellen. Platziere ihn in deinem Zuhause, auf deiner Veranda, in deinem Garten oder mach jemandem ein einzigartiges Geschenk.  Größere Steine können im Garten als Trittsteine verwendet werden. Schwere Steine können verwendet werden, um als Türstopper oder Buchstützen zu dienen. Kleine Kieselsteine, mit eingravierten inspirierenden Worten oder einem besonderen Datum eignen sich hervorragend als Geschenk.

english_section_name: Engraving the Stone

summary: Reinige den Stein. Übertrage dein Design auf deinen Stein. Fixiere den Stein.

document: Beginne, indem du etwaigen Dreck oder Schmutz mit einem feuchten Tuch abwischt. Lass den Stein an der Luft trocknen oder trockne ihn mit einem sauberen Tuch ab. Skizziere mit deinem Wachsstift oder -marker dein Design direkt auf den Stein oder befestige die Schablone an deinem Stein.  Verwende einen Stift auf Wachsbasis, um dein Design zu zeichnen, wenn der Stein rau oder porös ist. Verwende einen Fettstift oder Permanentmarker, um auf Steine mit einer glatten, glasartigen Oberfläche zu zeichnen.  Positioniere deine Schablone dort, wo du sie auf dem Stein haben möchtest. Befestige die Schablone mit Klebeband, sodass sie nicht verrutscht, während du dein Design eingravierst. Sobald du etwas in den Stein graviert hast, kannst du es nicht mehr ausradieren; achte also darauf, dass dein Stein nicht verrutscht, während du an ihm arbeitest.  Lege den Stein einfach auf eine ebene Fläche, wenn der Stein flach ist und nicht davonrollen oder  verrutschen kann. Ein Stück einer rutschfesten Matte unter deinen Stein zu legen hilft dabei sicherzugehen, dass er nicht verrutscht. Wenn der Stein auf der Unterseite nicht flach ist, kannst du ihn fixieren, indem du einen Tischschraubstock oder eine Tischklemme verwendest, welche in jeder Eisenwarenhandlung erhältlich sind.

english_section_name: Prepping the Stone


summary: Sei dir bewusst, was Liebe ist. Achte dich darauf, wie sie sich verhalten. Achte dich darauf, wie du dich verhältst. Lass schlechte Mitmenschen hinter dir.

document: Stelle sicher, das du wirklich weisst, was Liebe ist. Manchmal versuchen uns Leute einzureden, dass Liebe etwas anderes ist, als es wirklich ist. Lass dich nicht von ihnen verwirren. Liebe sollte niemals weh tun, Liebe sollte nie einseitig sein und Liebe sollte nie mit Bedingungen verknüpft sein. Achte dich darauf, wie sich die Leute, die du liebst, verhalten. Sagen sie gemeine Dinge zu dir? Bereiten sie dir physische Schmerzen? Ignorieren sie, dich, wenn du ihnen sagst, wie du dich fühlst? Das sind schlechte Zeichen! Wenn dir jedoch eine Person zwar nicht sagt dass sie dich liebt, sie dich aber unterstützt und immer für dich da ist, dich niemals verletzen will und dich niemals schlecht fühlen lässt, dann kann es gut sein, dass dich diese Person liebt – und es einfach nicht so gut zeigen kann. Musst du dich ständig alleine um eine Freundschaft oder eine Beziehung kümmern? Gibst du der anderen Person viel mehr, als du zurück bekommst? Würdest du alles für die andere Person tun und es kommt nichts von ihr zurück? Das sind schlechte Zeichen. Wenn du jedoch denkst, dass du so viel zurückbekommst wie du gibst, dann ist alles gut! Wenn dich jemand verletzt (emotional oder physisch) oder jemand mehr Arbeit als Vergnügen ist, dann lass diese Person hinter dir. Du brauchst sie nicht. Lass sie hinter dir und finde neue Freunde und Beziehungen, die dich mehr befriedigen. Du hast es verdient!

english_section_name: Evaluating Love

summary: Sie offen bezüglich deiner Gefühle. Öffne dich für die Liebe. Mache Freiwilligenarbeit. Leg dir ein Haustier zu. Finde Leute, die so sind wie du. Gehe in die Kirche. Date jemanden.

document: Das ist nicht ganz einfach, aber es ist eine gute Art, wie du das Gefühl ungeliebt zu sein, bekämpfen kannst. Teile deinen Liebsten mit, wie du dich fühlst. Erzähl es ihnen, wenn du Probleme hast. Und wenn sie dir sagen, dass sie dich lieben, dann glaub es ihnen. Gib ihnen die Möglichkeit, dir zu zeigen, dass sie dich mögen. Verschliesse dich nicht und bilde dir nicht ein, dass sie dich nicht mögen. Wahrscheinlich lieben sie dich von ganzem Herzen. Vielleicht fühlst du dich ungeliebt, da du eine sehr spezifische Vorstellung davon hast, wie Liebe aussehen oder woher sie kommen muss. Überleg dir, wie du Liebe definieren würdest und denke darüber nach, ob du deine Definition eventuell etwas ausweiten solltest. Liebe muss nicht unbedingt von einem Partner kommen und Liebe muss keine teuren Geschenke, Geburtstagskarten oder andere Aspekte beinhalten. Wenn du deiner Umgebung etwas zurückgeben kannst, dann wird dir das dabei helfen, dich selbst geliebt zu fühlen. Du kannst in deiner Umgebung Freiwilligenarbeit leisten und beispielsweise in Gassenküchen oder Kliniken andere Leute unterstützen. Deine Mitmenschen werden das sehr schätzen und du tust nicht nur etwas Gutes, sondern wirst gleichzeitig auch Liebe erfahren. Ein Hund oder eine Katze kann dir viel Liebe geben. Haustiere lieben uns und verlassen sich auf uns. Du kannst das Leben eines Tieres zum Besseren wenden, indem du ihm ein neues Zuhause gibst, oder du kannst in einem Tierheim Freiwilligenarbeit leisten. Wenn du Freunde findest, die so sind wie du, dann ist das eine gute Art, wie du dich geliebt fühlen kannst. In Zeiten des Internets ist das viel einfach geworden, als es früher war. Du kannst beispielsweise online Freunde in Fan Communities finden. Du kannst auch Freundschaften ausserhalb des WWWs schliessen: Melde dich beispielsweise für einen Kurs in deiner Umgebung an, welcher dich interessiert. Das ist eine weitere Option, die dir dabei helfen kann, dich geliebt zu fühlen. Finde eine Kirche oder eine religiöse Gruppe, die die selben Wertvorstellungen wie du vertritt und besuche sie regelmässig. Du kannst auch andere gemeinsame Aktivitäten besuchen, um eure Beziehung noch stärker zu vertiefen. Wenn du denkst, dass eine Beziehung das beste wäre, das dir passieren könnte, und du emotional dazu bereit bist, dann gehe auf Dates. Vergiss jedoch nicht: Du solltest niemals eine Beziehung eingehen und denken, dass die andere Person all deine Problem in Luft auflösen wird. Denk auch nicht, dass du ohne eine Beziehung nicht glücklich sein kannst. Wenn du jedoch bereit bist für alle Ups und Downs, die eine Beziehung mit sich bringt, dann kannst du dir eine Freundin/einen Freund zulegen.

english_section_name: Finding Love

summary: Ein gesundes Selbstwertgefühl entwickeln. Stärke dein Selbstvertrauen. Suche dir Hilfe, wenn du sie brauchst.

document: Oft ist es so, dass wir von ganzem Herzen geliebt werden – und wir uns trotzdem ungeliebt fühlen. Normalerweise liegt das daran, dass wir gar nicht glauben können, dass uns jemand liebt, da wir uns einfach selbst nicht lieben. Wenn du dich von niemandem geliebt fühlst, dann musst du zuerst lernen, dich selbst zu lieben. Bilde dir eine Meinung über dich selbst, indem du deine guten Seiten anerkennst und deine weniger guten Seiten zu schätzen lernst. Hör auf damit, perfekt sein zu wollen und realisiere, dass du perfekt bist – und zwar genau so, wie du bist. Selbstvertrauen ist attraktiv. Wenn deine Mitmenschen sehen, dass du denkst, dass du jegliche Probleme in Angriff nehmen uns beseitigen kannst, dann werden sie dir das glauben – und es toll finden! Arbeite an deinem Selbstvertrauen, indem du Herausforderungen annimmst, zu dir stehst und Dinge tust, die dich mit Stolz erfüllen. Manchmal geht Nichts mehr und wir brauchen etwas Hilfe, damit wir uns mental wieder besser fühlen. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Probleme zu gross sind und du diese nicht selbst in Angriff nehmen kannst, dann suche dir bitte Hilfe. Wenn du eine Erkältung hast, dann nimmst du ja auch ein Arzneimittel, damit du deinen Körper im Heilungsprozess unterstützen kannst. Manchmal muss man auch der Seele etwas nachhelfen. Jeder von euch ist uns von WikiHow wichtig und wir wollen, dass ihr glücklich seid. Tu also, was auch immer du tun musst, damit es dir wieder gut geht!

english_section_name: Loving Yourself