summary: Verkaufe, was du nicht mehr brauchst oder benutzt. Übernimm bei der Arbeit ein paar Extraschichten. Suche dir einen zweiten Job.

document: Das Sparen für ein Auto bedeutet nicht nur, dass man nur weniger Geld ausgeben muss.  Veranstalte einen Garten- oder Garagenflohmarkt, um alte Klamotten, Gegenstände und Möbel zu verkaufen, die du nicht mehr brauchst oder benutzt. Du kannst auch alte elektronische Geräte für schnelles Geld bei eBay verkaufen. Sage deinem Chef, dass du für ein Auto sparst und mehr Stunden arbeiten möchtest. Oder biete an, alle Schichten zu übernehmen, die deine Mitarbeiter nicht einhalten können. Wenn du einen Job hast, der dir ein Gehalt zahlt, oder wenn du nicht genug Stunden in deinem aktuellen Job bekommst, erwäge einen zweiten Job zu suchen. Dies ist nicht die lustigste Art, seine Zeit zu verbringen, aber es wird das Sparen für ein Auto einfacher und schneller machen. Du wirst dir selbst für all deine harte Arbeit danken, wenn du am Steuer deines neuen Autos sitzt. Wenn du ein Teenager bist, der auf ein Auto spart, frage deine Eltern oder Nachbarn, ob es für dich irgendwelche Arbeiten gibt. Passe auf Kinder auf, gehe mit Hunden spazieren oder arbeite im Garten.

english_section_name: Earning Some Extra Money

summary: Eröffne ein Sparkonto. Hole dir ein Sparschwein. Überweise jeden Monat einen bestimmten Betrag deines Gehalts auf dein Sparkonto. Kaufe nur das, was du brauchst. Suche nach Angeboten und Gutscheinen für Alltagsgegenstände.

document: Wenn du nicht bereits ein Sparkonto hast, ist jetzt eine gute Zeit, eines zu eröffnen. Dort kannst du dein Geld einzahlen und brauchst dir keine Sorgen zu machen, es auszugeben. Sage deiner Bank, wofür du Geld sparst, damit sie dir helfen kann, die beste Art von Sparkonto für deine Bedürfnisse zu finden. Manchmal sind die alten Methoden die besten. Ein Sparkonto zu haben ist großartig für Gehaltsschecks, aber du brauchst einen Ort, an dem du auch dein zusätzliches Geld einzahlen kannst. Du wirst überrascht sein, wie viel Geld du mit Wechselgeld sparen kannst. Wann immer du Bargeld benutzt, nimm das Wechselgeld und stecke es in dein Sparschwein. Jetzt, da du weißt, wie viel du sparen musst, mache es dir leicht und überweise einen Prozentsatz von jeder Gehaltszahlung direkt auf dein Sparkonto. Wenn du dein Gehalt direkt auf dein Konto überwiesen bekommst, kannst du bei deiner Bank einen Dauerauftrag für regelmäßige Überweisungen vom Giro- aufs Sparkonto einrichten. Kein Geld für Dinge auszugeben, die du nicht brauchst, kann hart sein, besonders wenn es bedeutet, dass du nicht mit deinen Freunden ausgehen kannst. Aber wenn du dich an deinen Plan und dein Budget hältst, kannst du viel schneller für ein Auto sparen und dich auf lange Sicht besser fühlen.  Bleibe motiviert und ermutige dich, zu sparen, indem du ein Bild von dem Auto, das du willst, ausdruckst und es in deine Brieftasche steckst. Auf diese Weise wirst du jedes Mal, wenn du etwas kaufst, daran erinnert, auf was du sparst. Erstelle eine Wiedergabeliste mit deinen Lieblingsliedern und denke an den Preis des Wagens, indem du sie dir nicht anhörst, bis du dein Auto hast. Wenn du dich wirklich ermutigen willst zu sparen, versuche es mit Spaziergängen. Siehe, wie lange es dauert, bis du irgendwo ankommst. Wenn du das nächste Mal versucht bist, etwas zu kaufen, das du nicht brauchst, wirst du dich daran erinnern, wie unangenehm es war, laufen zu müssen. Das kann nicht so glamourös sein, aber der Kauf von markenfreien Produkten spart dir schnell Geld. Die Verwendung von Gutscheinen ist ein guter Weg, um das, was du brauchst, zu einem guten Preis zu bekommen.

english_section_name: Starting to Save up for Your Car

summary: Finde die Art Auto, die du kaufen möchtest. Wähle, wie du für dein Auto bezahlen willst. Entscheide, wie viel du ausgeben möchtest. Berechne deine laufenden Einnahmen und Ausgaben. Wähle das Datum, an dem du dein Auto kaufen wirst. Beginne, Buch über deine Ausgabengewohnheiten zu führen. Entwickle einen Sparplan.

document: Bevor du weißt, wie viel Geld du für ein Auto sparen musst, wirst du ein paar Dinge entscheiden müssen. Finde heraus, ob du ein neues oder gebrauchtes Auto willst und welche Art von Auto du willst, basierend auf dem, wofür du es hauptsächlich benutzen wirst. Denn das wird auch den Preis beeinflussen. Du kannst entweder sofort über die genaue Marke und das Modell entscheiden oder diese Details für später belassen, da du deine Meinung ändern könntest. Du solltest jedoch den Typ wählen, indem du dich fragst:  Möchtest du ein umweltfreundliches Auto, etwas Kompakteres oder Größeres wie ein SUV? Willst du ein schnelles Auto mit einem großen Motor oder mit einem sparsamen Benzinverbrauch? Welche Funktionen soll dein Auto haben und wie wichtig sind Sicherheitsfunktionen? Fährst du einfach zur Arbeit oder zur Schule und zurück? Hast du vor, Ausflüge zu machen? Vielleicht brauchst du ein Fahrzeug, das viel Platz hat, um Dinge herumzutransportieren. Die Antworten auf diese Fragen zu kennen, wird das Sparen für ein Auto viel einfacher machen. Es gibt mehrere verschiedene Möglichkeiten, ein Auto zu kaufen, wie z.B. es bar zu bezahlen, zu leasen oder zu finanzieren. Bevor du weißt, wie viel Geld du sparen musst, solltest du entscheiden, welche Art von Zahlungsmethode am besten zu dir passt.  Wenn du ein gutes und sicheres Einkommen hast, kannst du einen persönlichen Kredit von einer Institution wie einer Bank bekommen. Ein Händlerdarlehen ist eine weitere Option. In diesem Fall bekommst du den Kredit vom Händler statt von der Bank. Du musst normalerweise zwischen 10% und 20% anzahlen und dann monatliche Zahlungen leisten, bis du den Rest des Fahrzeugs abbezahlt hast. Du kannst das Auto auch leasen, was bedeutet, dass du für das Fahrzeug monatliche Zahlungen für eine bestimmte Zeitdauer leistest. Jetzt, da du weißt, welche Art von Auto du willst, ist es an der Zeit zu berechnen, wie viel du für dein Fahrzeug ausgeben möchtest (ob du monatliche Zahlungen leistest oder versuchst, zu sparen, bis du dein Auto per Barzahlung kaufen kannst). Genau zu wissen, wie viel Geld du jeden Monat verdienst und ausgibst, wird dir eine gute Vorstellung davon geben, auf was du verzichten kannst und wie lange du sparen musst.  Es gibt viele Hilfsmittel im Internet wie dieses, welches dir hilft, herauszufinden, wie viel Geld dir zur Verfügung steht. Recherchiere andere Kosten, die auf dich zukommen. Denke daran, dass du nicht nur für ein Auto sparst, du sparst auch für die Versicherung und die Steuer. Es ist auch eine gute Idee, ein wenig übrig zu haben für irgendwelche Reparaturen, besonders wenn du einen Gebrauchtwagen kaufst. Ein Termin, auf den du dich freuen kannst, wird dir helfen, dein monatliches Budget zu verwalten. Es gibt dir auch einen Anreiz, ehrlich zu bleiben, wenn du sparst und haushältst. Vielleicht brauchst du das Auto bis zu einem bestimmten Datum. Vielleicht gehst du auf die Universität, ziehst in eine neue Stadt oder hast einen Job, der dich dazu zwingt, mehr zu fahren. Ein Datum im Hinterkopf zu haben, wird helfen, das Sparen für ein Auto zur obersten Priorität zu machen. Es wird dich auch davon abhalten, Dinge zu kaufen, die du nicht brauchst. Wenn du das bereits tust, bist du schon einen Schritt voraus! Egal, ob du ein Notizbuch oder eine App auf deinem Handy oder Computer verwendest, notiere alles, was du kaufst, vom Essen über Kleidung bis hin zu Rechnungen für Strom, Wasser usw.. Dies wird dir eine sehr klare Vorstellung von allem geben, was du kaufst und dir zeigen, wie viel Geld du unnötig ausgibst. Vielleicht gehst du mehrmals die Woche essen. Du wirst schnell eine Vorstellung davon bekommen, wie viel du für dein Auto sparen kannst, wenn du siehst, was die unnötigen Ausgaben sind. Nun hast du eine Idee davon, was dein Einkommen und deine Ausgaben sind und wann du das Auto willst. Jetzt kannst du einen Zeitplan erstellen, der dir hilft, sofort mit dem Sparen zu beginnen.

english_section_name: Calculating How Much Money You’ll Need

summary: Suche im Internet. Siehe dir das Auto persönlich an. Nutze die Autohäuser zu deinem Vorteil. Verwende Hilfsmittel aus dem Internet, die dir beim Sparen und Recherchieren helfen.

document: Hier geht es weniger darum, tatsächlich für ein Auto zu sparen, als vielmehr darum, dir beim Sparen zu helfen. Selbst wenn du weißt, welche Art von Auto du willst und wie viel du sparen musst, ist es schön, die Angebote verschiedener Händler im Auge zu behalten. So kannst du sehen, was deine besten Finanzierungsmöglichkeiten sind. Schaue dir das Fahrzeug an, auf das du sparst. Es persönlich zu sehen, wird es greifbarer machen und dir die Motivation geben, fleißig weiter zu sparen. Mache eine Probefahrt. Erlebe, wie es sich anfühlt, das Auto zu fahren. Dies wird dir nicht nur helfen, zu wissen, ob dies wirklich das richtige Auto für dich ist, sondern auch, dich vor unnötigen Ausgaben zu schützen. Wenn du versucht bist, dieses neue Outfit zu kaufen oder essen zu gehen, erinnere dich daran, wie es sich angegefühlt hat, dein Auto zu fahren. Finde mehrere Händler in der ganzen Stadt, die die Marke und das Modell anbieten, nach dem du suchst und lasse dir Angebote machen. Sei ehrlich mit ihnen, dass du herumstöberst und dass du mit anderen Händlern gesprochen hast, um den besten Preis zu bekommen. Händler wollen ihre Autos verkaufen und wenn sie wissen, dass es Konkurrenz gibt, kannst du ein großartiges Angebot finden.  Lasse kein niedrigeres Angebot deinen Sparplan beeinflussen. Du könntest ein billigeres Angebot für das Auto finden, das du willst, aber das bedeutet nicht, dass du weniger sparen solltest. Jedes zusätzliche Geld, das du sparst, sorgt dafür, dass alles reibungslos läuft. Wenn du etwas zusätzliches Geld hast, kannst du eine größere Anzahlung leisten. Bereite dich auf mögliche Reparaturen vor oder kaufe dir die ersten paar Tanfüllungen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, nicht nur die Kosten zu berechnen, sondern auch dir zu helfen, viel für dein Geld zu bekommen und zu wissen, was deine besten Optionen sind. Einige Seiten haben noch viele andere hilfreiche Tipps, um sicherzustellen, dass du, sobald du all die harte Arbeit des Sparens geleistet hast, das tolle Auto bekommst, das du verdienst.

english_section_name: Shopping Around for Your Perfect Car


summary: Treibe regelmäßig Sport. Nimm ab. Denk daran, dass Gewichtsabnahme allein nicht reicht. Hör auf zu rauchen. Schlaf genug. Entspanne.

document: Moderate Mengen moderater Bewegung können Entzündungen lindern und CRP-Werte senken. Zudem kann sie helfen, Gewicht zu verlieren, was deine CRP-Werte noch weiter senken kann. Zu viel Bewegung kann dein Herz belasten und Entzündungen verstärken, genauso wie zu wenig Bewegung, weswegen sie im moderaten Rahmen liegen sollte. Versuch, dich etwa fünf Tage die Woche 30 bis 45 Minuten im gleichen Tempo zu bewegen. Gute Optionen dafür sind schnelles Gehen, Radfahren und Schwimmen. Wenn du übergewichtig oder fettleibig bist, kann das dein Risiko auf erhöhte CRP-Werte verstärken. Große Fettzellen geben mehr Interleukin-6 ab, eine körperinterne Chemikalie, die deine Leber anregt, mehr CRP zu produzieren. Es ist zwar auch dein Gesamtgewicht von Bedeutung, aber du solltest besonders auf deinen Taillenumfang achten. Frauen mit einem Taillenumfang über 90 cm und Männer mit einem Taillenumfang über 100 cm neigen eher zu erhöhten CRP-Werten. Abnehmen ist zwar wichtig, aber es ist genauso wichtig, dass du auf die richtige Weise abnimmst. Einige Diäten verringern zwar dein Gewicht, erhöhen aber deine CRP-Werte.  Diäten, bei denen man wenig Kohlenhydrate, aber viel Fett zu sich nimmt (wie bei Atkins) neigen dazu, die CRP-Werte zu erhöhen. Wenn du diese Diät mehrere Monate durchführst, kann dein CRP um 25 Prozent ansteigen. Diäten, bei denen man wenig ungesunde Fette und viele komplexe Kohlenhydrate zu sich nimmt, sind im Allgemeinen besser. In Kombination mit regelmäßiger, moderater Bewegung merkt man die Vorteile sogar noch mehr. Das Rauchen kann deine Arterienwände verhärten, was zu einer stärkeren Entzündung und einem Anstieg der CRP-Werte führen kann. Hör so früh wie möglich mit dem Rauchen auf, um deine Ergebnisse zu verbessern. Es kann bis zu zehn Jahre dauern, den durch das Rauchen verursachten Arterienschaden umzukehren, und dieser Vorgang kann nur beginnen, nachdem du aufgehört hast. Versuch, jede Nacht zwischen sieben und acht Stunden zu schlafen. Schläfst du weniger als sechs Stunden, kann das Entzündungen verstärken. Zu viel Schlaf kann dazu führen, dass dein CRP ansteigt. Menschen, die regelmäßig länger als acht Stunden pro Nacht schlafen, neigen eher zu Entzündungen als Menschen, die nur sieben bis acht Stunden schlafen. Wenn zu viele Stresshormone freigesetzt werden, gibt dein Körper mehr entzündliche Chemikalien ab, was deine CRP-Werte normalerweise ansteigen lässt. Wenn du dir die Zeit zum Entspannen nimmst, können deine Stresshormone und dein CRP sinken. Wenn es dir schwerfällt, deinen Lebensstil entspannter zu gestalten, dann versuch, jeden Tag 15 Minuten Entspannung einzuplanen. Meditiere, praktiziere tiefes Atmen, nimm ein Schaumbad oder hör dir entspannende Musik an. Fast jede Aktivität, die dich runterfährt, kann helfen.

english_section_name: Part Two: Lifestyle Changes

summary: Lass deinen Wert früh testen. Lass deine Werte weiter überprüfen. Sprich mit deinem Arzt über Statin-Medikamente.

document: Wenn möglich ist es eine gute Idee, deinen CRP-Wert in deinen frühen bis mittleren Dreißigern testen zu lassen, vor allem wenn du ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen hast. Dein Arzt kann das mit einem Bluttest machen.  Wenn du jung bist, könnten deine Werte im gesunden Bereich liegen. Wenn du sie allerdings früh in deinem Leben überprüfen lässt, erhältst du einen Ausgangswert, mit dem du und dein Arzt dein zukünftiges Risiko voraussagen könnt. Bei den meisten Erwachsenen steht ein CRP-Wert unter einem mg/L für ein geringes Risiko auf eine Herzerkrankung. Werte zwischen einem und drei mg/L geben ein durchschnittliches Risiko an, Werte über drei mg/L stehen für ein hohes Risiko. Wenn du ein mittleres Risiko auf Herzerkrankungen hast, solltest du mit deinem Arzt über eine regelmäßige Kontrolle des CRP-Werts in fortschreitendem Alter sprechen. Abhängig von deiner Gesundheit und deinen Umständen könnte es klug sein, den Test etwa alle fünf Jahre zu wiederholen.  Bedenke, dass es zwei CRP-Bluttests gibt. Der eine zeigt unspezifische CRP-Werte, die bei einer generellen, inneren Entzündung auftreten. Der andere zeigt hochsensitives CRP (hs-CRP) an. Letzterer misst die Entzündung in deinen Blutgefäßen, so dass du diesen durchführen lassen solltest, wenn du dein Risiko auf Herzerkrankungen bestimmen lassen möchtest.  Wenn du Arthritis, entzündliche Darmerkrankung oder andere Autoimmunerkrankungen hast, könnte dein Arzt einen alternativen CRP-Test durchführen müssen, da aufgrund dieser Erkrankungen deine Werte über dem Bereich liegen können, innerhalb dessen deine Herzgesundheit bestimmt wird. Wenn Veränderungen deiner Ernährung und deines Lebensstils nicht reichen, um deine CRP-Werte zu senken, könnte dein Arzt Statin-Medikamente empfehlen. Das ist häufig bei Patienten der Fall, die auch erhöhtes LDL-Cholesterin haben. Statin-Medikamente haben Vor- und Nachteile. Daher solltest du deine Optionen genau abwägen, bevor du dich für diese Medikamente entscheidest. Einige mögliche Nebenwirkungen sind Muskelschmerzen, Muskelschädigungen, Leberschäden, Verdauungsprobleme, Ausschlag, erhöhter Blutzucker und neurologische Probleme.

english_section_name: Part Three: Medical Considerations

summary: Nimm mehr gesunde Fette zu dir. Nimm mehr Obst und Gemüse zu dir. Nimm mehr Ballaststoffe zu dir. Verwende mehr entzündungshemmende Gewürze. Iss dunkle Schokolade. Ergänze deine Ernährung mit Vitaminen und anderen Nährstoffen. Meide Nahrungsmittel, welche die Entzündung verstärken.

document: Gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren und Alpha-Linolensäure können die Entzündungen lindern, die für erhöhte CRP-Werte verantwortlich sind.  Nimm mehr Alpha-Linolensäure zu dir, indem du Samen, Nüsse und unverarbeitete Pflanzenöle konsumierst. Koch mit natürlich gepresstem Oliven- oder Rapsöl. Iss als Snack zwischen den Mahlzeiten Walnüsse und nimm mehr Leinsamen zu dir. Iss Fische, die viele Omega-3-Fettsäuren enthalten. Lachs, Forelle und Sardinen sind eine gute Wahl. Iss diese Art Fisch dreimal die Woche. Wie die gesunden Fette enthalten die meisten Obst- und Gemüsesorten viele Vitamine und andere Nährstoffe, die eine entzündungshemmende Wirkung auf den Körper haben.  Obst und Gemüse enthalten Polyphenole. Das sind Antioxidantien, die deine gesamte Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern. Maximiere die gesundheitlichen Vorteile, indem du bei frischem Obst und Gemüse die Schale dran lässt. Die Schale der meisten Obst- und Gemüsesorten enthält mehr Ballaststoffe als das Fleisch und diese Ballaststoffe helfen, deinen CRP-Wert zu senken. Menschen, die sich ballaststoffreich ernähren, haben ein etwa 63 Prozent geringeres Risiko, unter erhöhten CRP-Werten zu leiden, als Menschen, die nicht genug Ballaststoffe zu sich nehmen. Wenn du auf natürliche Weise deiner Ernährung keine Ballaststoffe hinzufügen kannst, dann füge jeden Morgen einem 250-ml-Glas Wasser oder Saft einen Teelöffel (5 ml) Psyllium (Flohsamen) hinzu. Vor allem bei Ingwer und Kurkuma nimmt man an, dass sie Entzündungen im Körper lindern und somit die CRP-Werte senken. Versuch, mindestens ein- oder zweimal die Woche ein Gericht mit einem der Gewürze zuzubereiten. Wenn du den Geschmack der beiden Gewürze nicht magst, könntest du einen Kurkuminzusatz einnehmen. Kurkumin wird aus Kurkuma gewonnen und man nimmt an, das dieser Bestandteil die entzündungshemmende Wirkung des Kurkumas ausmacht. Moderate Mengen dunkler Schokolade können die CRP-werte senken, aber zu viel schadet mehr, als das es hilft. Für optimale Ergebnisse solltest du zweimal die Woche etwa 20 Gramm dunkle Schokolade essen.  Wenn du nach der richtigen Schokolade suchst, musst du darauf achten, dass sie mindestens 70 Prozent Kakao enthält. Halbherbe und Milchschokolade haben nicht die gleiche Wirkung wie dunkle Schokolade. Wenn du auf diese Art kleine Mengen dunkler Schokolade isst, kann das deine CRP-Werte um etwa 20 Prozent senken. Deine Ernährung sollte all deine Nährstoffbedürfnisse befriedigen, aber wenn eine Verbesserung deiner Ernährung nicht reicht, kannst du deine CRP-Werte mit Hilfe der richtigen Nahrungsergänzungsmittel senken.  Vitamin C ist eine der besten Optionen. Wenn du täglich eine Dosis von 1000 mg zu dir nimmst, kannst du deine CRP-Werte um 25 Prozent senken. Wenn du zwei Wochen lang jeden Tag 300 mg Krillöl zu dir nimmst, kannst du deine CRP-Werte um bis zu 30 Prozent senken. Genauso kannst du dein CRP merklich senken, wenn du sechs Monate lang täglich zweimal 1000 mg normale Fischölkapseln nimmst. Andere Zusätze, die dein CRP senken können, sind Magnesium, Vitamin D und Omega-7. Multivitamine, die mehrere nützliche Vitamine und Mineralien enthalten, können dein Herz ebenfalls stärken. Verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel, die verarbeitete Inhaltsstoffe haben, sind besonders schädigend. Daher solltest du diese so gut es geht aus deiner Ernährung streichen, wenn du deine CRP-Werte senken möchtest.  Halte dich von Lebensmitteln fern, die mit großen Mengen raffiniertem Mehl oder Zucker hergestellt wurden. Du solltest ebenfalls raffinierte Pflanzenöle wie Baumwollsamen-, Distel- oder Maiskeimöl meiden. Gehärtete Fette sollten ganz aus deiner Ernährung gestrichen werden. Trink auch weniger Alkohol. Regelmäßiger Alkoholkonsum sorgt dafür, dass dein Körper dauerhaft entzündet ist, was dein CRP dramatisch ansteigen lassen kann.

english_section_name: Part One: Dietary Solutions


summary: Akzeptiere das Positive – genauso wie das Negative. Erinnere dich daran, wie ihr Freunde geworden seid. Begrüße die Individualität deines Freundes. Zapfe auch deine besonderen Eigenschaften an. Sei bezüglich deiner Zweifel ehrlich. Sei dir bewusst, dass Intelligenz nicht soziale Kompetenz bedeutet. Erkläre den anderen deinen Freund. Weise ihn darauf hin, wenn dein Freund zu weit gegangen ist.

document: Kein Freund ist eindimensional, sondern ein vielschichtiges Individuum. Ein Teil einer guten Freundschaft ist es, jeden Teil der Persönlichkeit deines Freundes zu akzeptieren. Nimm die Höhen und Tiefen eurer Freundschaft, wie sie kommen, was eine bessere und stärkere Freundschaft schmieden kann.  Habe Verständnis für die Macken, die ein intelligenter Freund mit sich bringen kann. Vergiss nicht, dass er in Mathematik möglicherweise hochintelligent ist, aber schrecklich darin, Beziehungen mit anderen Menschen zu haben. Falls dein Freund sich zum Beispiel bedroht fühlt, könnte er auf seine Intelligenz zurückgreifen, um sein Selbstvertrauen zu stärken. Lasse dieses an dir abprallen, solange dein Freund keiner anderen Person wehtut. Sei verständnisvoll, wann immer dein Freund schlechte Laune, einen schlechten Tag hat oder sozial unbeholfen ist. Du kannst es den anderen immer erklären: "Normalerweise ist er richtig witzig und gut drauf. Er hat aber gerade viel Stress, und das macht ihn manchmal ein wenig unsicher und scharfzüngig. Ich hoffe, ihr habt die Gelegenheit, meinen Freund zu einem besseren Zeitpunkt zu treffen." Ob ihr nun im Sandkasten eure Spielsachen miteinander geteilt oder euch auf der Oberschule miteinander angefreundet habt, es hat einen Funken gegeben, der eure Freundschaft entfacht hat. Denke darüber nach, was euch miteinander verbindet, falls du mit der Freundschaft Schwierigkeiten hast oder dich nicht mehr mit ihm verbinden kannst.  Denke darüber nach, was ihr gemeinsam habt. Hat eure Begeisterung für World of Warcraft oder euer Interesse am Fußball spielen eure Freundschaft entzündet? Habt ihr beide um die Wette buchstabiert, oder wart ihr beide Schülervertreter? Oder habt ihr beide in einem Fast-Food-Restaurant gejobbt? Welche Interessen auch immer ihr in der Vergangenheit miteinander geteilt habt, zieht eure gemeinsamen Interessen heran, um eure Freundschaft stark zu erhalten. Bedenke die Persönlichkeit deines Kumpels in all ihren Dimensionen. Ist dein intelligenter Freund auch sensibel und freundlich, oder hat er eine starke Einsicht und die Fähigkeit, andere zu durchschauen? Konzentriere dich auf die Eigenschaften, die diese Person besonders machen, und nicht auf das, was dich aufregt. Begabte oder hochintelligente Personen zeigen möglicherweise einzigartige Charakteristika, wie etwa extrem kreativ oder spezifischen Sachen gegenüber extrem leidenschaftlich zu sein. Dein intelligenter Freund geht außerdem möglicherweise an Probleme oder Situationen nicht so heran wie andere Freunde. Das gehört zu dem dazu, was ihn individuell und besonders macht. Denke daran, dass seine Intelligenz und ihre Eigenarten genauso ein Teil von ihm sind wie andere Eigenschaften (anstatt von seiner Persönlichkeit genervt oder sogar geniert zu sein). Das kann eure Freundschaft stärken.  Frage deinen Freund danach oder erinnere ihn daran, falls er sich spitzfindig verhält. Du kannst das auf humorvolle Weise tun, indem du fragst: "Bist du immer so schlagfertig?" oder "Könntest du mir beibringen, wie man so schnell über etwas nachdenkt?" Vergiss nicht, dass jeder einzelne Freund, den du hast, (ungeachtet der Intelligenz der Person) ein Individuum ist und besondere Eigenschaften und Eigenarten hat, die das Menschsein mit sich bringt. Eine Freundschaft erfordert die Teilnahme von zwei gleichgestellten Individuen. Denke also daran, dass du ein genauso großer Teil der Freundschaft bist wie dein intelligenter Freund. Während dein Kumpel möglicherweise gern über Quantenphysik diskutiert, ist es wichtig, nicht zu vergessen, dass du Talente und Eigenschaften besitzt, welche die Freundschaft ergänzen.  Denke an deine Eigenschaften, die deinem Freund an dir gefallen. Vielleicht schätzt dein Kumpel deinen ehrfurchtslosen Sinn für Humor oder deine unheimliche Fähigkeit, in Menschen das Gute zu sehen. Diese Eigenschaften an dir selbst zu betonen kann eure Freundschaft verstärken. Gebrauche notfalls Humor. Fängt dein Freund damit an, sich in etwas zu verrennen, das dir zu hoch ist? Dann hole die Person wieder herunter, indem du sagst: "Während du deinen Klugscheißer-Pokal gewonnen hast, habe ich ein neues Abenteuer für uns gefunden, glaube ich! Stell dir vor, wie wir besoffen töpfern!" Vermeide es nicht, etwas zu sagen, weil du denkst, er könnte "denken, dass es dumm klingt" oder es würde "dich wie einen Idioten aussehen lassen". Es wird schon nicht so schlimm sein, und wenn er ein Freund ist, denkt er sowieso besser von dir. Ehrlichkeit ist ein weiterer Grundpfeiler jeder starken Beziehung, sogar mit jemandem, der sehr intelligent ist. Vergiss nicht, dass die Person dich ausgesucht hat und eure Freundschaft schätzt, falls du besorgt bist, dass du für deinen intelligenten Freund nicht schlau genug bist. Habt eine offene Diskussion über deine Befürchtungen und Unsicherheiten in der Freundschaft – du stellst womöglich fest, dass dein Freund ähnliche Ängste hat.  Schneide das Thema mit deinem Freund auf eine nicht konfrontierende Weise an. Zum Beispiel könntest du sagen: "Manchmal, wenn du so vom Thema abkommst, frage ich mich, warum du mit mir befreundet sein möchtest. Ich habe wirklich nicht verstanden, was du gesagt hast." Versuche, dich auf eure Freundschaft und weniger auf Intelligenz oder einen Wettstreit eurer Gewitztheit zu konzentrieren. Vermeide es, dich von der Intelligenz deines Freundes einschüchtern zu lassen, indem du dich daran erinnerst, dass es Vieles gibt, was du besser kannst. Denke über deinen Freund und andere intelligente Personen nach, die du kennst. Du erkennst möglicherweise, dass sie sich in sozialen Situationen nicht immer gut machen. Tatsächlich leiden viele intelligente Menschen sogar an sozialer Ängstlichkeit. Das könnte damit zusammenhängen, dass sie zu viel nachdenken oder Situationen zu sehr analysieren und sich selbst fertigmachen. Vielleicht leiden sie auch an einer Unfähigkeit, mit Emotionen umzugehen. An die möglichen sozialen Schwierigkeiten deines intelligenten Freundes zu denken kann dir dabei helfen, eure Freundschaft und die Interaktionen, die ihr beide mit anderen habt, besser zu navigieren. Hilf deinem intelligenten Freund dabei, effektiver mit anderen Menschen umzugehen, indem du ihn unterstützt oder sein Selbstvertrauen in Situationen stärkst. Zum Beispiel könntest du die Aufmerksamkeit vom Intellekt deines Freundes ablenken, indem du sagst: "Wisst ihr, ich kenne ihn schon seit 20 Jahren und er würde euch das nie erzählen, aber er ist ein phantastischer Maler." Ziehe in Erwägung, anderen Personen Hinweise zu deinem intelligenten Freund zu geben, falls er deine anderen Freunde noch nicht kennengelernt hat. Manche Menschen könnten sich von der Intelligenz oder seinen Reaktionen auf Situationen angegriffen fühlen. Ein paar Hinweise könnten ihnen dabei helfen, deinen Freund besser zu verstehen.  Erzähle deinen anderen Freunden von deinem intelligenten Freund. Sage: "Ich freue mich wirklich darauf, ihn euch vorzustellen. Wir sind schon seit Jahren befreundet und er ist wirklich wunderbar. Ich wollte euch nur wissen lassen, dass er unglaublich schlau ist und manchmal etwas reserviert herüberkommen kann. Gebt euch einfach die Chance, ihn kennenzulernen, und ihr werdet ihn genauso sehr lieben wie ich." Erinnere deine Freunde daran, dass Intelligenz manchmal soziale Inkompetenz bedeutet. Du könntest sagen: "Es tut mir wirklich leid, dass mein Freund so arrogant herübergekommen ist. Er macht sich in gesellschaftlichen Situationen nicht immer gut. Ich kann euch aber versichern, dass er ein wirklich netter Mensch ist, wenn ihr ihm eine Chance gebt." In einigen Fällen wird ein intelligenter Freund möglicherweise ein wenig zu arrogant (oder sogar unverschämt) dir oder Personen gegenüber, die womöglich nicht so schlau oder gesprächig sind. Falls das passiert, ist es keine schlechte Idee, deinen Freund auf das Problem hinzuweisen. Erkläre ihm, warum es die Grenzen des Akzeptablen überschritten hat, was er gemacht hat.  Vermeide es nach Möglichkeit, deinen Freund bloßzustellen. Weise stattdessen unter euch auf das Problem hin. Du könntest sagen: "Weißt du, deine Reaktion vorhin war richtig herablassend und sowas von unnötig. Er hat es nicht so leicht wie du, wenn es darum geht, Projekte schnell zu entwickeln. Du solltest erkennen, dass in der Hinsicht nicht jeder so ist wie du. Du musst wirklich sensibler sein und in diesen Situationen über andere nachdenken." Löse Spannungen durch sarkastische Bemerkungen. Sage zum Beispiel: "Gut, da wir uns nun alle vollkommen blöd vorkommen, lasst uns herausfinden, wie wir dieses hier anpacken können." Das kann nicht nur dabei helfen, etwaige Wogen zu glätten, sondern auch deinen Freund in den Fehler mit einbeziehen. Unterstütze deinen Freund um jeden Preis, selbst wenn du die Situation nicht unterstützt oder mit ihr einverstanden bist. Falls dein Freund zum Beispiel bezüglich der Intelligenz einer anderen Person gegenüber arrogant ist, könntest du ihn unterstützen, indem du sagst: "Ich verstehe, warum du das gesagt hast, aber ich hätte es vielleicht etwas diplomatischer ausgedrückt als du."

english_section_name: Navigating Possible Difficulties

summary: Konzentriere dich auf die Person und nicht auf ihren Intellekt. Führt bedeutungsvolle Unterhaltungen. Rücke den Fokus vom Intellekt deines Freundes ab. Schließt Kompromisse, um gemeinsame Interessen zu entwickeln. Baut gemeinsame Erfahrungen auf. Erhalte dir deine Unabhängigkeit. Lasse deinen Freund wissen, dass er dir wichtig ist. Bitte deinen Freund darum, andere Freunde zu treffen.

document: Falls jemand sehr intelligent ist, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass andere sich oftmals nur auf den Intellekt der Person konzentrieren. Vergiss nicht, dass dein Freund genau das ist – ein Freund und kein Gehirn. Genau auf deinen Freund und jeden Aspekt seiner Persönlichkeit zu achten kann dir dabei helfen, es zu genießen, Zeit mit ihm zusammen zu verbringen. Außerdem kann es eure Freundschaft stärken.  Sei dir bewusst, dass Personen mit höheren IQs oftmals weniger Freunde haben und möglicherweise sozial ängstlich sind. Deshalb solltest du dich teilweise auf deinen Freund konzentrieren, indem ihr Sachen ohne andere Leute zusammen macht.  Vergiss nicht, dass es in Ordnung ist, den Intellekt deines Freundes anzuerkennen, aber mache ihn nicht zum zentralen Merkmal eurer Zeit miteinander. Ziehe stattdessen in Betracht, Aktivitäten zu verfolgen und über Sachen zu reden, die euch beiden Spaß machen. Vermeide es, Stereotypen über deinen intelligenten Freund zu glauben. Er ist möglicherweise nicht so lebhaft wie deine anderen Freunde, aber das bedeutet auch nicht, dass er eine steife intelligente Figur aus einer Fernsehsendung ist.  Vergiss nicht, dass du auch intelligent bist. Während dein intelligenter Freund dich womöglich im Fachgebiet seiner Wahl aussticht, ist er immer noch ein Mensch. Außerhalb seines Elements macht er wahrscheinlich genauso wie du dumme Fehler, ist verwirrt und braucht Anleitungen. Letztendlich ist er auch nur ein Mensch. Und welcher Mensch braucht nicht von Zeit zu Zeit Hilfe von einem guten Freund? Reden ist ein wichtiger Teil jeder Freundschaft. Es kann einer Person das Gefühl geben, wahrgenommen, geschätzt und unterstützt zu werden. Das ist bei jemandem, der intelligent ist, nicht anders. Habe Unterhaltungen mit deinem intelligenten Freund und baue Themen ein, an denen ihr beide Spaß habt, oder Probleme, die einer von euch hat.  Höre dir unbedingt aufmerksam an, was dein Freund sagt und besprechen möchte. Das lässt ihn wissen, dass es dich interessiert und du dich mit dem beschäftigst, was in seinem Leben wichtig ist. Achte darauf, dass eure Unterhaltungen eine Mischung aus unbeschwerten und ernsten Themen sind. Sie könnten auch intellektuell oder vollkommen albern sein. Kein Mensch kann die ganze Zeit über ernste oder intellektuelle Unterhaltungen haben. Eure Freundschaft könnte ein tolles Ventil für die alberne Seite deines Freundes sein. Erkundige dich zum Beispiel danach und denke an andere Sendungen, die du damit vergleichen kannst, falls dein Freund eine lustige Fernsehsendung erwähnt. Vergiss nicht, mit Fragen oder einer Bemerkung auf Aussagen einzugehen, die dein Freund macht, um zu zeigen, dass du aufpasst und an der Person interessiert bist. Wenn jemand sehr schlau ist oder einen hohen IQ hat, könnte die Person feststellen, dass andere sich nur auf den Teil ihrer Persönlichkeit konzentrieren. Vergiss nicht, dass Menschen viele Facetten haben und über den Intellekt oder andere Eigenschaften hinaus Vieles zu bieten haben. Vergiss die Intelligenz deines Freundes, anstatt dich darauf zu konzentrieren. Du kannst deine Aufmerksamkeit auch auf andere Sachen richten, wie etwa den  tollen Sinn für Humor der Person, oder auf Aktivitäten, die ihr beide verfolgt. Das erhält nicht nur eine Unterhaltung am Laufen, sondern es zeigt deinem Freund auch, dass du an mehr als nur an seinem Intellekt interessiert bist.  Denke über die Persönlichkeit deines Freundes nach, bevor du dich mit ihm triffst. Frage dich, welche anderen Eigenschaften die Person hat, und suche nach Methoden, um dich in euren Unterhaltungen darauf zu konzentrieren. Zum Beispiel könntest du sagen: "Du bist so ein abenteuerlustiger Esser! Wie stellst du es bloß, nicht zimperlich zu werden? Würdest du mal mit mir etwas essen gehen und es mir zeigen?" Ziehe in Erwägung, deinem Freund gegenüber offen zu sein, was die Konzentration auf den Intellekt der Person angeht. Du könntest sagen: "Mann, ich liebe es, mit dir über schlaue Sachen zu reden, aber nach einer Weile fängt mein Gehirn an, davon wehzutun. Hast du die Vorschau vom neuen Pixar-Film schon gesehen?" Achte darauf, deine eigenen Interessen zu erwähnen, wenn du dich mit deinem Freund unterhältst. Das kann die Unterhaltung leiten und deinem Freund dabei helfen, zu erkennen, dass du nicht nur an seinem Gehirn interessiert bist. Außerdem kann es euch beide lehren, als Methode, um eure Freundschaft zu entwickeln, Kompromisse einzugehen. Nutze die Interessen oder Kommentare deines Freundes als Methode, um deine Interessen zu erwähnen. Falls dein Freund zum Beispiel erwähnt, dass er den neuesten Star-Wars-Film sehen möchte, kannst du das dazu nutzen, zu sagen: "Mich interessieren Science-Fiction-Filme nicht so besonders, aber ich mag romantische Komödien. Ich hätte aber Lust dazu, Star Wars zu sehen und ändere meine Meinung vielleicht." Du könntest auch sagen: "Ich mag auch gern Chinesisch, aber wenn wir heute dorthin gehen, können wir dann nächstes Mal den neuen Italiener ausprobieren?" Ganz egal, was eure entsprechenden Interessen sind, versucht, als Freunde zusammen verschiedene Sachen zu machen. Ihr findet möglicherweise Abenteuer, habt eine schöne Zeit und stärkt dabei eure Freundschaft.  Verfolgt Aktivitäten, die euch beiden gefallen. Lasst euch davon bei euren zukünftigen Erlebnissen leiten, die ihr gemeinsam haben könnt, und die eure Freundschaft stärken können. Schlage zum Beispiel vor, zusammen ein neues Restaurant auszuprobieren oder in der Küche herumzuexperimentieren. Ihr könntet auch zusammen Fallschirmspringen oder Paragleiten gehen. Zieht in Erwägung, ernste und lustige Aktivitäten miteinander zu mischen. Zum Beispiel ist dein Freund möglicherweise ein hochintelligenter Wissenschaftler. Ein Ausflug ins örtliche Wissenschaftsmuseum könnte eine gute Methode sein, durch die du mehr von den Talenten deines Freundes verstehst. Es könnte der Person erlauben, zu glänzen und sogar dein Interesse anstacheln. Es könnte dir und deinem Freund sogar dabei helfen, auf positive Weise Gruppendynamiken zu umschiffen. Zieht in Erwägung, zusammen Tagesausflüge zu machen oder Urlaube zu verbringen. Zusammen zu entspannen kann eure Freundschaft stärken und euch beiden dabei helfen, am Gehirn deines Freundes vorbeizukommen. Achtet darauf, für jeden von euch etwas "Ich-Zeit" einzubauen, was für eine intelligente Person sehr wichtig sein kann. In einigen Fällen könntest du dich von einem Freund mit einem hohen IQ eingeschüchtert fühlen und annehmen, dass jede Entscheidung, die er trifft, richtig und rational ist. Es ist jedoch wichtig, dass du weiterhin du selbst bist und deine eigenen Ansichten und Meinungen durchsetzt. Das zeigt deinem Freund, dass du Selbstachtung hast, aber auch seine Unabhängigkeit respektierst.  Achte darauf, deinem Freund Freiraum zu lassen. Viele intelligente Menschen blühen in Freundschaften auf, in denen sie nicht ununterbrochen mit der anderen Person zusammen sind. Das gibt euch beiden die Option, auch mit anderen Leuten befreundet zu sein, was euch abgerundeter und sozial intelligenter machen kann.  Sei selbstbewusst und glaube an deine Überzeugungen. Das bietet möglicherweise eine Basis für bedeutungsvollere Unterhaltungen mit deinem Freund. Wenn die Person wirklich dein Freund ist, schätzt sie deine Meinung und gibt dir die Chance, sie auszudrücken, ohne dich zu schikanieren oder dich dumm fühlen zu lassen. Jeder Mensch möchte sich besonders und von Freunden, der Familie und Gleichaltrigen  geschätzt fühlen. Intelligente Menschen sind da nicht anders. Achte darauf, dass dein Freund weiß, dass du jeden Aspekt seiner Persönlichkeit schätzt und es genießt, Zeit mit ihm zu verbringen, wenn ihr könnt.  Zeige, dass du dich über die Errungenschaften deines Freundes freust, selbst wenn es zu deinem Nachteil ist. Ein Zeichen eines wahren Freundes ist die Fähigkeit, sich aufrichtig zu freuen, was auch kommen mag. Du kannst deinem Freund sagen oder schreiben: "Gut gemacht!" oder "ich freue mich so für dich!" Sei offen für die Bedürfnisse deines Freundes. Es gibt Zeiten, in denen andere sich vielleicht über deinen Freund lustig machen oder er sich wegen seines IQs unter Druck gesetzt fühlt, konstant Leistung zu zeigen. Höre dir die Bedenken deines Freundes an, finde eine Methode heraus, um sie anzusprechen, und versuche dann, die Person aufzumuntern. Eine der besten Methoden, um neue Freundschaften zu schließen, ist die Freunde eines Freundes kennenzulernen. Ziehe in Erwägung, deinen Freund mit dem hohen IQ dazu einzuladen, einige deiner anderen Freunde kennenzulernen. Das könnte ihm neue und andere Perspektiven anbieten. Vergiss nicht, dass viele intelligente Menschen sich in großen Gruppen nicht wohl fühlen. Du solltest die Gruppe daher für den Anfang bei überschaubaren drei bis vier Personen lassen.  Halte die Stimmung so leicht wie möglich und erwähne deinen anderen Freunden gegenüber nichts über den IQ der Person. Das könnte bewirken, dass deine Freunde sich nur darauf konzentrieren, wie schlau dein Freund ist, und ihn nicht als vielschichtiges Individuum schätzen. Frage deinen Freund, ob er daran interessiert ist, deine Freunde kennenzulernen, bevor du eine Gruppenveranstaltung auf die Beine stellst. Dein Freund fühlt sich womöglich nur mit dir allein zusammen wohler. Doch dein Freund könnte auch sehr empfänglich dafür sein, einige deiner anderen Freunde kennenzulernen. Achte darauf, dass deine Freunde wissen, dass du gern mit deinem intelligenten Freund zusammen bist, selbst wenn die Person bei eurer Aktivität schlecht abschneidet. Erkläre, dass dein Freund bei so interessanten Leuten überfordert und ein wenig unsicher war. Sage ihnen, dass er auf die Intelligenz zurückgegriffen hat, um das zu bewältigen.

english_section_name: Deepening Your Friendship


summary: Behalte Schmerzen im unteren Rücken im Auge. Beachte neue Muskelschwächen. Kümmere dich sofort um ärztliche Hilfe, falls du eins der folgenden Symptome hast.

document: Falls du in deinem unteren Rücken Schmerzen hast, die entlang des Verlaufs des Ischiasnervs (durch das Gesäß, den Oberschenkel und den Unterschenkel) ausstrahlen, leidest du vielleicht unter dem Ischiassyndrom.  Ischiasschmerzen werden oft als scharf, brennend, stechend oder kribbelnd beschrieben. In einigen Fällen kann das Ischiassyndrom mehr ums Gesäß herum lokalisiert werden und in den Oberschenkel ausstrahlen, aber ohne Schmerzen im unteren Rücken. Das spezifische Schmerzmuster unterscheidet sich von Person zu Person und ist hauptsächlich an die zugrundeliegende Ursache des Ischiassyndroms gebunden. Die Schmerzen treten gewöhnlich in einem Bein auf, können aber in einigen Fällen beide betreffen. Aufgrund der Irritation und Entzündung während des Ischiassyndroms kann Muskelschwäche auftreten.  Die Schmerzen und Muskelschwäche können so stark sein, dass sie deine Lebensweise und täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Der Schmerz kann vom Laufen, Vor- oder Zurückbeugen und langes Sitzes oder Stehen ausgelöst werden. In manchen Fällen können die Schmerzen sogar durch Husten, Niesen oder heftiges Lachen schlimmer werden, auch wenn sie danach wieder zurückgehen. Falls deine Symptome besonders akut werden, ist es nötig, sich sofort um ärztliche Hilfe zu bemühen, um Komplikationen vorzubeugen. Diese Anzeichen sind unter anderem:  Fortschreitende Schwäche oder Taubheit in deinem Unter- oder Oberschenkel Unfähigkeit, deine Blase oder deinen Stuhlgang zu kontrollieren

english_section_name: Recognizing Symptoms

summary: Geh zum Arzt, um eine medizinische Einschätzung zu bekommen. Erhalte eine körperliche Untersuchung von deinem Arzt. Lasse einen Gerades-Bein-hebe-Test machen, um das Ischiassyndrom festzustellen. Unterziehe dich zusätzlichen medizinischen Untersuchungen.

document: Dein Arzt lässt dich all deine Symptome beschreiben.  Er analysiert sie dann und verwendet dein medizinisches Profil, deine Lebensweise und deine Familiengeschichte, um eine Diagnose zu stellen. Er stellt dir spezifische Fragen über die Art von Jobs/Sportarten, an denen du teilnimmst, oder andere Aktivitäten, die deinen Ischias irritieren könnten. Dein Arzt könnte auch fragen, ob du irgendwelche Probleme hast, deine Blase oder deinen Stuhlgang zu kontrollieren, falls du exzessive Taubheit oder Schwäche in deinem Bein oder Oberschenkel hast, oder ob du an häufigen Infektionen des Harntrakts leidest. Zusätzlich zu den Hintergrund-Diagnostiken verwendet dein Arzt eine körperliche Untersuchung, um Schmerzstellen zu identifizieren und die Hauptursachen deines Ischiassyndroms zu bestimmen. Diese konzentriert sich primär darauf, ob das Ischiassyndrom seinen Ursprung in der Wirbelsäule hat oder nicht. Dieser Test kann bestimmen, ob du an einem Fall von Ischiassyndrom leidest.  Du legst dich mit geraden Beinen rücklings auf eine Liege. Du wirst gebeten, das betroffene Bein in einem 45-Grad-Winkel anzuheben, während du es gerade hältst. Dann testet der Arzt die Reflexe an deinem Fuß. Falls du Schmerzen im unteren Rücken oder im Oberschenkel hast, leidest du vermutlich unter Ischiassyndrom. Dein Arzt könnte weitere Tests benutzen, um deinen Zustand zu bestimmen. Dieses Tests enthalten unter anderem:  Blutuntersuchungen, um zu bestimmen, ob du unter einer Infektion leidest Röntgen- oder CT-Aufnahmen, die spinale Deformierungen oder Bandscheibenvorfälle aufdecken können MRTs, um ein detaillierteres Bild vom Zustand deiner Nerven und Knochen zu erhalten

english_section_name: Getting a Diagnosis

summary: Erkenne eine verrutschte oder vorgefallene Bandscheibe. Kenne dich mit spinaler Verengung aus. Verstehe weitere Ursachen des Ischiassyndroms.

document: Eine vorgefallene oder verrutschte Bandscheibe ist der häufigste Grund für das Ischiassyndrom.  Die Wirbelsäule besteht aus vielen Wirbeln, die Nerven zu einer Art Schutz umhüllen oder enthalten. Zwischen den Wirbeln befindet sich eine Scheibe aus einem faserigen, gelartigen Material, die die Stütze der Wirbel sicherstellt und sie an ihrem Platz hält. Falls der äußere Teil der Scheibe reißt, läuft das Gel aus und entweicht zwischen dem oberen und unteren Wirbel, und die Scheibe verrutscht. Das übt Druck auf die Nerven aus, die innerhalb der Wirbelsäule liegen, und wenn das in der Lendengegend des unteren Rückens passiert, kann es auf die Wurzeln des Ischiasnervs drücken und das Ischiassyndrom verursachen. Das passiert gewöhnlich infolge einer Verletzung, einer falschen Bewegung, durch schweres heben oder durchs Altern. Spinale Verengung beschreibt das Verengen des spinalen Lumens, durch welches das Rückenmark verläuft.  Insbesondere dann, wenn eine spinale Verengung in der Lendengegend auftritt, kann sie zu Irritationen des Nervs führen. Das ist oft zu beobachten, wenn es Veränderungen oder Schäden an den Bändern der Wirbelsäule gibt, die durch Krankheiten wie etwa Morbus Paget oder durch hohes Alter hervorgerufen werden, welche die spinale Struktur schädigen können. Es gibt noch weitere Ursachen für das Ischiassyndrom, die genauso schmerzhaft sein können. Dies sind unter anderem:  Infektionen, Verletzungen oder Tumorbildungen am Lendenteil der Wirbelsäule, welche Druck auf die Nerven ausüben. Piriformis-Syndrom kann Ischiassyndrom auslösen, indem der Nerv, der durch den Piriformis-Muskel verläuft, einen Muskel in Gesäßnähe, gedrückt und irritiert wird. Schwangerschaft kann durch erhöhten Druck auf den Ischiasnerv aufgrund des zusätzlichen Gewichts des Fötus’ Ischiassyndrom verursachen.

english_section_name: Understanding Causes


summary: Du solltest wissen, wann du einen Arzt aufsuchen solltest. Lass dein Kind vom Arzt untersuchen. Diagnose und Behandlungsplan.

document: Oft wird Typ-1-Diabetes zuerst in einer Notaufnahme diagnostiziert, wenn ein Kind im diabetischen Koma oder aufgrund diabetischer Ketoazidose (DKA) aufgenommen wird. Das kann zwar mit Flüssigkeit und Insulin behandelt werden, sollte aber am besten vermieden werden. Deshalb solltest du dein Kind sofort von einem Arzt untersuchen lassen, wenn du Diabetes vermutest. Warte nicht so lange, bis dein Kind aufgrund von DKA lange ohnmächtig wird, um deine Vermutung zu bestätigen. Lass dein Kind untersuchen! Symptome, bei denen du sofort zum Arzt gehen solltest, sind: Appetitverlust, Übelkeit oder Erbrechen, erhöhte Temperatur, Magenschmerzen und fruchtig riechender Atem (wahrscheinlich kannst du das riechen, dein Kind aber nicht). Wenn du bei deinem Kind Typ-1-Diabetes vermutest, dann lass es sofort darauf untersuchen. Um Diabetes festzustellen, braucht dein Arzt einen Bluttest, um den Blutzuckerspiegel zu überprüfen. Es gibt zwei mögliche Tests: den Hämoglobin-Test und einen Blutzuckerschnelltest.   Glycierter Hämoglobin-Test (A1C) – Dieser Test liefert Informationen über den Blutzuckerspiegel deines Kindes in den vergangenen zwei bis drei Monaten. Dabei wird der prozentuale Anteil des Zuckers gemessen, der ans Hämoglobin gebunden wurde. Hämoglobin ist ein Protein, das Sauerstoff in den roten Blutzellen transportiert. Je höher der Blutzuckerspiegel deines Kindes, desto mehr Zucker befindet sich im Hämoglobin. Ein Anteil von 6,5 % oder höher, der bei zwei Tests bestätigt wurde, weist auf Diabetes hin. Das ist der Standardtest bei der Bewertung, der Kontrolle und der Erforschung von Diabetes.   Blutzuckertest – Bei diesem Test nimmt der Arzt deinem Kind stichprobenartig Blut ab. Unabhängig davon, was dein Kind gerade gegessen hat oder nicht, weist ein stichprobenartiger Blutzuckerspiegel von 200 mg pro Deziliter (mg/dl) auf Diabetes hin. Besonders, wenn die o.g. Symptome auftreten. Dein Arzt macht vielleicht auch einen Bluttest, nachdem dein Kind über Nacht nichts essen durfte. Bei diesem Test weist ein Blutzuckerspiegel von 100 – 125 mg/dl auf Prädiabetes hin. Ein Blutzuckerspiegel von 126 mg/dl (7 mmol/l) oder höher, bei zwei verschiedenen Tests nachgewiesen, belegt, dass dein Kind Diabetes hat.  Dein Arzt macht ggf. auch einen Urintest, um Typ-1-Diabetes zu bestätigen. Das Vorhandensein von Ketonen, die durch den Abbau von Fett im Körper entstehen, im Urin weist auf Typ-1-Diabetes hin – anders als bei Typ-2. Wenn alle Tests abgeschlossen sind, wird dein Arzt anhand der Testergebnisse und der Leitlinie der Deutschen Diabetes Gesellschaft den Diabetes diagnostizieren. Nach der Diagnose muss dein Kind streng medizinisch überwacht werden, bis sich der Blutzuckerspiegel normalisiert hat. Dein Arzt muss feststellen, welche Art Insulin für dein Kind geeignet ist und wie hoch die Dosis sein muss. Wahrscheinlich wirst du auch noch einen Endokrinologen, einen Spezialisten für hormonelle Erkrankungen, aufsuchen müssen, um die Betreuung deines Kindes aufgrund der Krankheit zu koordinieren.  Sobald der grundlegende Behandlungsplan vorhanden ist, um den Typ-1-Diabetes bei deinem Kind zu kontrollieren, musst du alle paar Monate zu regelmäßigen Nachuntersuchungen kommen. Dort werden die o.g. Tests wiederholt, um zu überwachen, dass der Blutzuckerspiegel deines Kindes in Ordnung ist. Dein Kind muss sich auch regelmäßig Füße und Augen untersuchen lassen. Denn dort sieht man meist zuerst, ob die Erkrankung richtig behandelt wird.  Es gibt zwar keine Heilung für Diabetes, Technologie und Behandlung haben sich aber so weit entwickelt, dass die meisten Kinder mit Typ-1-Diabetes ein glückliches und gesundes Leben führen können, wenn sie den Umgang mit der Erkrankung beherrschen.

english_section_name: Visiting a Doctor

summary: Achte auf den Durst deines Kindes. Achte darauf, ob dein Kind häufiger uriniert als normal. Achte auf unerklärlichen Gewichtsverlust. Achte darauf, ob dein Kind plötzlich verstärkten Hunger hat. Achte darauf, ob dein Kind plötzlich immerzu erschöpft ist. Achte darauf, ob dein Kind sich über verschwommene Sicht beschwert.

document: Verstärkter Durst (Polydipsie) ist eines der bekanntesten Symptome juveniler Diabetes. Dieser extreme Durst tritt auf, weil der Körper die Glukose aus dem Blutkreislauf waschen will. Denn dort ist Zucker nutzlos, weil es kein Insulin gibt, das ihn in die Zellen transportieren könnte. Dein Kind ist vielleicht ständig durstig oder trinkt ungewöhnlich große Mengen Wasser – weit mehr, als es normalerweise trinkt.  Experten empfehlen, dass ein Kind zwischen fünf bis acht Gläsern Flüssigkeit am Tag trinken sollte. Kleinere Kinder (zwischen fünf bis acht Jahren) sollten weniger trinken (ca. fünf Gläser) und ältere Kinder mehr (acht Gläser).  Das sind allerdings nur generelle Richtlinien. Nur du weißt, wie viel Wasser oder andere Flüssigkeiten dein Kind täglich zu sich nimmt. Deshalb kannst nur du beurteilen, ob dein Kind im Vergleich zum normalen Trinkverhalten ungewöhnlichen Durst hat. Wenn es normalerweise ca. drei Gläser Wasser und ein Glas Milch zum Abendessen getrunken hat und nun ständig Wasser oder etwas anderes trinken will und es viel mehr als die üblichen drei bis vier Gläser am Tag trinkt, dann könnte das Anlass zur Sorge sein. Der Durst deines Kindes kann ggf. nicht gelöscht werden, selbst wenn es viel Wasser trinkt. Es wirkt vielleicht sogar trotzdem dehydriert. Durch häufigeres Urinieren, auch Polyurie genannt, versucht der Körper, die Glukose über den Urin auszufiltern. Das hat aber natürlich auch mit dem verstärkten Durst zu tun. Wenn dein Kind mehr Wasser trinkt, dann produziert der Körper mehr Urin und es muss deshalb deutlich öfter auf die Toilette.  Pass besonders nachts auf und überprüfe, ob dein Kind öfter mitten in der Nacht auf die Toilette muss.  Es gibt keinen Durchschnittswert, wie oft ein Kind am Tag uriniert. Das hängt von der Nahrung und der Wasseraufnahme ab. Was normal für ein Kind ist, muss es nicht notwendigerweise für ein anderes sein. Du kannst aber vergleichen, wie oft dein Kind früher zur Toilette musste und wie es gegenwärtig damit aussieht. Wenn dein Kind früher ca. siebenmal am Tag auf die Toilette musste und nun zwölfmal muss, dann ist das Anlass zur Sorge. Deshalb ist es wichtig, besonders nachts darauf zu achten. Wenn dein Kind nie nachts auf die Toilette musste, nun aber drei- oder viermal muss, dann solltest du es von einem Arzt untersuchen lassen. Achte auch auf Anzeichen für Dehydrierung, weil dein Kind so viel Wasser lässt. Das Kind hat ggf. eingesunkene Augen, einen trockenen Mund und weniger elastische Haut (Hebe die Haut am Handrücken an, so dass sich eine Art Zelt bildet. Wenn sie nicht sofort zurückschnellt, ist das ein Anzeichen für Dehydrierung).  Du solltest auch besonders achtsam sein, wenn dein Kind wieder ins Bett macht. Das gilt besonders, wenn dein Kind schon aufs Töpfchen gehen kann und lange nicht eingenässt hat. Juveniler Diabetes führt meist zu Gewichtsverlust, da der Stoffwechsel aufgrund des erhöhten Blutzuckerspiegels durcheinander gerät. Sehr oft tritt der Gewichtsverlust sehr plötzlich auf. Er kann aber auch allmählich voranschreiten.  Dein Kind nimmt ggf. aufgrund juveniler Diabetes ab und sieht sogar ausgemergelt oder abgemagert und schwach aus. Aufgrund von Typ-1-Diabetes verliert das Kind ggf. nicht nur Gewicht, sondern auch Muskelmasse.  Generell gilt, dass unbeabsichtigte Gewichtsabnahme fast immer von einem Arzt untersucht werden sollte. Der durch Typ-1-Diabetes verursachte Abbau von Muskeln und Fett sowie der Verlust von Kalorien führt zu einem weiteren Energieverlust und somit mehr Hunger. Es gibt hier aber ein Paradox: Dein Kind nimmt vielleicht ab, obwohl es merklich mehr Appetit hat.  Polyphagie (extremer Hunger) wird verursacht, wenn der Körper versucht, den Zucker, den die Zellen brauchen, aus dem Blut zu ziehen. Dein Kind will mehr essen, um über die Glukose Energie zu bekommen – das klappt aber nicht. Ohne Insulin bleibt die Glukose im Blut und kann nicht in die Zellen gelangen – egal, was dein Kind isst. Es gibt keine medizinischen oder wissenschaftlichen Werte, um den Hunger eines Kindes einzuschätzen. Einige Kinder essen von Natur aus mehr als andere. Denke daran, dass Kinder meist mehr essen, wenn sie einen Wachstumsschub haben. Am besten vergleichst du das aktuelle Verhalten deines Kindes mit dem aus der Vergangenheit. Hat es deutlich mehr Hunger als früher? Wenn dein Kind z.B. früher bei drei Mahlzeiten nur herumgepickt hat und nun seit ein paar Wochen alles aufisst und sogar um mehr bittet, dann könnte das ein Warnsignal sein. Besonders dann, wenn dein Kind auch noch mehr Durst hat und öfter zur Toilette muss. Dann handelt es sich wahrscheinlich nicht um einen Wachstumsschub. Der Verlust von Kalorien und Glukose, die für die Energiegewinnung nötig sind, sowie die Abnahme von Fett und Muskeln führen zu allgemeiner Müdigkeit und Desinteresse für normalerweise beliebte Spiele und Aktivitäten.  Manchmal werden Kinder auch gereizt und haben aufgrund der Erschöpfung Stimmungsschwankungen. Wie bei den anderen o.g. Symptomen musst du die Schlafgewohnheiten deines Kindes danach bewerten, was normal ist und was nicht. Wenn es normalerweise sieben Stunden pro Nacht schläft, nun aber zehn Stunden und trotzdem noch müde ist oder Anzeichen für Müdigkeit zeigt, nach durchschlafener Nacht trotzdem langsam oder lethargisch ist, dann ist das Anlass zur Sorge. Es kann sein, dass es sich nicht nur um einen Wachstumsschub oder eine Müdigkeitsphase handelt, sondern dass Diabetes am Werk ist. Ein höherer Blutzuckerspiegel verändert den Wassergehalt in der optischen Linse. Dadurch schwillt die Linse an, was zu verschwommener, unscharfer Sicht führt. Wenn dein Kind sich über verschwommene Sicht beklagt und wiederholte Besuche beim Augenarzt nichts gebracht haben, dann sollte das Kind auf Typ-1-Diabetes untersucht werden. Wenn der Blutzuckerspiegel stabilisiert ist, verschwindet meist auch die verschwommene Sicht.

english_section_name: Spotting Early or Presenting Symptoms

summary: Achte auf wiederkehrende Pilzinfektionen. Achte auf wiederkehrende Hautinfektionen. Achte auf Vitiligo (Weißfleckenkrankheit). Achte auf Erbrechen und Atembeschwerden.

document: Diabetiker haben einen höheren Zucker- und Glukosespiegel im Blut und im Vaginalsekret. Das ist eine ideale Umgebung für das übermäßige Wachstum von Hefezellen, die normalerweise Pilzinfektionen verursachen. Deshalb könnte dein Kind unter wiederkehrenden Pilzinfektionen der Haut leiden.  Achte darauf, ob dein Kind unter Juckreiz im Genitalbereich leidet. Bei Mädchen stellst du ggf. wiederholte, vaginale Hefepilzinfektionen fest. Die machen sich durch Juckreiz und Beschwerden an der Vagina bemerkbar, wobei ein leichter, gelblich-weißer, faul riechender Ausfluss auftritt.  Eine andere Pilzinfektion, die aufgrund der immunschädigenden Wirkung von juveniler Diabetes  auftritt, ist der Fußpilz. Dabei kommt es zu weißen Absonderungen und abpellender Haut zwischen den Zehen und an den Fußsohlen. Die normale Fähigkeit des Körpers, gegen Infektionen anzukämpfen, ist durch Diabetes eingeschränkt, da das Immunsystem nicht richtig funktioniert. Ein zu hoher Blutzuckerspiegel fördert unerwünschtes Bakterienwachstum. Das führt oft zu häufig auftretenden Hautinfektionen wie Furunkeln, Abszessen, Karbunkeln und Geschwüren. Ein weiterer Aspekt wiederkehrender Hautinfektionen sind langsam heilende Wunden. Selbst kleine Schnitte, Kratzer oder Wunden von geringfügigen Verletzungen brauchen ungewöhnlich lange, um zu heilen. Gib acht, ob Wunden nicht wie gewöhnlich abheilen. Dabei handelt es sich um eine Autoimmunstörung, bei der der Pigmentanteil in der Haut reduziert wird. Melanin ist das Pigment, das Haaren, Haut und Augen beim Menschen die Farbe verleiht. Bei Typ-1-Diabetes entwickelt der Körper Auto-Antikörper, die das Melanin zerstören. Das führt zu weißen Flecken auf der Haut. Die Erkrankung tritt später im Verlauf der Typ-1-Diabetes auf und ist recht selten. Wenn dein Kind aber solche weißen Flecken bekommt, dann solltest du es aber auf Diabetes untersuchen lassen. Diese Symptome können bei fortschreitendem Diabetes auftreten. Wenn dein Kind erbricht oder besonders tief atmet, dann ist das gefährlich und du solltest dein Kind sofort ins Krankenhaus bringen, um es behandeln zu lassen. Diese Symptome könnten auf diabetische Ketoazidose (DKA) hinweisen, die im Ernstfall zu einem tödlichen Koma führen kann. Diese Symptome treten plötzlich auf, manchmal innerhalb von 24 Stunden. Unbehandelt kann DKA tödlich enden.

english_section_name: Tracking Late or Concomitant Symptoms


summary: Kaufe Katzenersatzmilch in Pulverform. Bereite dich darauf vor, die Kätzchen zu füttern. Halte die Flasche und das Kätzchen während des Fütterns richtig. Füttere die Kätzchen regelmäßig.

document: Du findest sie in Tierhandlungen oder im Internet. Gib ihnen keine Kuhmilch zu trinken! Der Zucker und die Laktose in der Milch werden ihre Mägen belasten. Wenn du keine Ersatzmilch zur Hand hast und die Kätzchen hungrig sind, kannst du ihnen etwas abgekochtes Wasser geben, nach dem es abgekühlt ist. Benutze eine Pipette oder eine Spritze, bis du eine Tierhandlung aufsuchen kannst. Das Wasser verhindert, dass die Kleinen dehydrieren und es wird ihnen keine Bauchschmerzen bereiten. Sterilisiere die Flasche und den Sauger in kochendem Wasser, lasse sie dann komplett abkühlen. Mixe dann die Milch mit einem Schneebesen, um Klumpen zu vermeiden. Du solltest die Milch auf 95 bis 100 Grad erhitzen, bevor du sie den Kätzchen gibst. Am Ende solltest du noch einmal prüfen, ob die Milch nicht zu heiß ist. Das geht am besten, indem du ein paar Tropfen auf die Unterseite deines Handgelenkes tröpfelst. Gehe immer sicher, dass die Kätzchen es warm haben, bevor du mit dem Füttern beginnst. Füttere niemals ein Kätzchen, dessen Temperatur unter 35 Grad ist. Das kann zu Aspirationspneumonie führen, die Schwierigkeiten bei der Atmung verursacht und fatal enden kann.fatal. Halte ein Kätzchen zum Füttern nie wie ein Menschenbaby. Halte stattdessen die Füße nach unten und den Kopf gerade, eben so, wie es auch bei der Mutter saugen würde. Nimm es am Nackenfell und halte das Saugstück erst an die Seite des Mauls, dann in die Mitte. Das Kätzchen wird es sich selbst so einrichten, wie es für es am bequemsten ist.  Lass das Kätzchen das Saugen selbst kontrollieren, drücke die Milch nicht zwanghaft in das Maul.  Vergiss nicht, dem Kätzchen nach dem Essen zu helfen, ein Bäuerchen zu machen. Lege das Kätzchen dazu über deine Schulter, deinen Schoß oder deine Brust und reibe sanft mit zwei Fingern den Rücken, ganz wie bei einem Menschenbaby. Wenn das Kätzchen Probleme mit dem Trinken hat, dann halte das Gesicht des Kätzchens und lasse es seinen Kopf nicht bewegen. Versuche, es wieder zu füttern und drücke ein paar Tropfen Milch aus. Es wird dann sicher wieder danach schnappen. Du wirst merken, dass ein Kätzchen hungrig ist, wenn es schreit und herumkriecht, als würde es die Mutter suchen. Kätzchen möchten in den ersten zwei Wochen alle zwei bis drei Stunden gefüttert werden. Am besten nimmt man dafür eine Flasche, die extra für Katzenbabys entwickelt wurde. Folge der Gebrauchsanweisung auf der Verpackung der Katzenersatzmilch, damit du genau die richtige Menge fütterst. Ein sattes Kätzchen schläft häufig noch während des Trinkens ein und hat ein gerundetes Bäuchlein.  In einer Notfallsituation kannst du auch eine Pipette für Augentropfen oder eine kleine Spritze nutzen, um die Milch in das Maul zu träufeln. Nach zwei Wochen kannst du beginnen, nur noch alle drei bis vier Stunden zu füttern. In der Nacht kannst du eine Pause von sechs Stunden machen.

english_section_name: Feeding the Kittens

summary: Helfe den Kätzchen, ihr Geschäft zu verrichten. Säubere die Kätzchen. Überprüfe das Gewicht der Kätzchen. Erkenne, wann ein Kätzchen zum Tierarzt muss.

document: Normalerweise schleckt die Mutter nach dem Fressen den Kätzchen ihre Genitalien, was ihnen hilft, ihr Geschäft zu verrichten. Vor und nach jeder Mahlzeit musst du den Hintern der Kätzchen mit einem Wattepad und warmem Wasser reiben. Das stimuliert die Kätzchen dazu, sich zu erleichtern. Das können sie nicht ohne diese Stimulierung, bis sie ein paar Wochen alt sind. Lege das Kätzchen auf die Seite und nutze den warmen, nassen Wattepad um die Genitalien des Kätzchens in eine Richtung zu reiben. Wenn du hin und her reibst könnte die Stimulierung zu stark sein. Du wirst merken, wenn das Kätzchen sein Geschäft verrichtet. Reibe so lange, bis das Kätzchen fertig ist, oder es wird sich nicht richtig entleeren können.  Der Urin sollte nicht riechen und eine hellgelbe Farbe haben. Der Kot sollte gelblich-braun sein. Wenn er weiß oder grün und der Urin dunkel ist und stark riecht, solltest du einen Tierarzt aufsuchen. Wenn du die Kätzchen gefüttert hast und sie auf der Toilette waren, musst du sie putzen. Nimm einen warmen, feuchten Lappen und streichle sie mit kurzen Strichen. Achte darauf, dass du die Kätzchen danach komplett abtrocknest und sie zurück in ihr warmes Bettchen setzt. Wenn du getrocknete Fäkalien im Fell bemerkst, kannst du den Hintern vorsichtig in etwas warmes Wasser tauchen. Dann kannst du sie vorsichtig entfernen. In den ersten Monaten sollten Kätzchen stetig an Gewicht zunehmen. Achte darauf, die Kätzchen jeden Tag zur selben Zeit zu wiegen und das Ergebnis zu notieren. Eine Woche nach der Geburt sollte ein Kätzchen normalerweise sein Gewicht verdoppelt haben. Sie sollten nach der ersten Woche ca. 14 g am Tag zunehmen. Wenn ein Kätzchen nicht weiter zunimmt oder sogar abnimmt, stimmt etwas nicht und man sollte zu einem Tierarzt gehen.  Normalerweise wiegt ein Kätzchen bei der Geburt 90 bis 100 Gramm. Wenn es zwei Wochen alt ist sollte es ca. 200 g wiegen und nach drei Wochen fast 300 g. Du wolltest die Kätzchen so schnell wie möglich zu einem Tierarzt bringen, um zu checken, ob alles okay ist, also ob sie Krankheiten, Würmer, Parasiten o.a. haben. Manche Tierärzte bieten dir vielleicht sogar an, die Kätzchen umsonst zu behandeln, wenn du ihnen erzählst, dass es sich um gerettete Kätzchen handelt. Du solltest auch wissen, wann ein junges Kätzchen zum Tierarzt muss. Bringe die Kätzchen zu einem Tierarzt, wenn du Folgendes bemerkst:  Eine zu hohe oder zu niedrige Temperatur (über 39,5°C oder unter 37,2°C) Appetitlosigkeit (Wenn ein Kätzchen den ganzen Tag nichts essen mag, suche einen Tierarzt auf) Erbrechen (Wenn es konstant ist, suche einen Tierarzt auf) Gewichtsverlust Husten, Niesen, Ausfluss aus den Augen oder der Nase Durchfall (Wenn es konstant ist, suche einen Tierarzt auf) Energielosigkeit Blutungen jeder Art (Suche sofort einen Tierarzt auf) Atemprobleme (Suche sofort einen Tierarzt auf) Ein Trauma, zum Beispiel, wenn es angefahren wurde, fallen gelassen oder getreten wurde oder wenn es bewusstlos wird (Suche sofort einen Tierarzt auf)

english_section_name: Caring for the Kittens

summary: Lerne, mit den Kätzchen richtig umzugehen. Halte sie warm. Baue ihnen ein weiches Bett. Halte die Kätzchen beisammen.

document: Achte immer darauf, dass du dir, bevor und nachdem du mit den Kätzchen zu tun hattest, die Hände wäschst. Sie könnten Krankheiten übertragen oder aber anfällig für die Bakterien und Viren sein, die du an deinen Händen hast. Wenn du die Kätzchen hochhebst, tu es ganz vorsichtig. Achte darauf, dass sie es immer warm haben, indem du überprüfst, ob die Pfotenballen auch warm sind. Wenn sie anfangen zu frieren, könnten sie anfangen zu maunzen. Falls du andere Tiere hast, solltest du sie für mindestens zwei Wochen von den Kätzchen getrennt halten. Lasse sie nicht aus den gleichen Näpfen fressen, und auch das Katzenklo sollte nicht geteilt werden, da auch über dieses Krankheiten übertragen werden können. Kätzchen unter zwei Wochen können ihre Körpertemperatur noch nicht selbst regulieren. Normalerweise halten sie sich warm, indem sie sich an ihre Mama kuscheln. Da sie das ja nun nicht tun können, solltest du ihnen ein Wärmekissen extra für Welpen oder Katzenkinder besorgen. Setze die Kätzchen auf das Kissen, vermeide aber, dass sie das Kissen direkt berühren, falls es keinen Fleece-Bezug hat. Wenn keiner vorhanden ist, kannst du ein Handtuch oder Ähnliches um das Kissen wickeln, damit die Kätzchen sich nicht verbrennen oder überhitzen.  Kätzchen sollten das Wärmekissen nie unmittelbar berühren, da sie sich sonst daran verbrennen könnten. Du kannst auch eine in ein Handtuch gewickelte Wärmflasche benutzen, du musst dann aber regelmäßig nachschauen, ob das Wasser noch warm genug ist (mindestens 38°C). Stelle eine Kiste oder einen Katzentransportkorb in einen ruhigen, abgeschiedenen Teil des Hauses. Der Raum sollte warm und frei von anderen Tieren sein. Lege ein Handtuch in die Kiste, damit sie es gemütlich haben. Du solltest auch ein Tuch über die Kiste oder den Transportkorb hängen, damit die Wärme nicht verfliegt. Achte darauf, dass du nicht aus Versehen die Luftlöcher mit dem Tuch verschließt! Du brauchst nicht für jedes Kätzchen eine eigene Box. Lass sie sich alle in dieselbe kuscheln. Das trägt auch dazu bei, dass sie es warm und gemütlich haben. Achte aber darauf, dass sie genug Platz haben, um sich in der Kiste zu bewegen. Die Kätzchen sollten zum Beispiel die Möglichkeit haben, sich von der direkten Hitze des Wärmekissens zu entfernen, wenn ihnen zu heiß wird.

english_section_name: Creating a Nurturing Environment


summary: Denke sorgfältig nach, wenn du finanzielle Entscheidungen triffst. Sei vorsichtig, wenn du Darlehen einsetzt. Suche dir einen zuverlässigen Rat, wenn du ihn brauchst.

document: Die SAVED-Methode (Stoppen, Anfragen, Verifizieren, Einschätzen, Durchführen) ist eine Richtlinie, um finanzielle Entscheidungen zu treffen:  Stoppe und gib dir Zeit zum Nachdenken, bevor du eine finanzielle Entscheidung triffst. Lass dich nicht von Verkaufspersonal, Maklern usw. unter Druck setzen. Sag Ihnen (und dir selbst), dass du Zeit zum Überlegen brauchst. Frage nach Kosten (Steuern, Gebühren, Verwaltung usw.) und Risiken, die Teil der Entscheidung wären. Vergewissere dich, dass du weißt, was das Worst-case-Szenario sein könnte. Verifiziere alle Informationen, um sicherzustellen, dass sie zutreffend und vertrauenswürdig sind. Schätze die Kosten der Entscheidung ein und wie es in deinen allgemeinen Finanzplan passen würde. Führe deine Entscheidung durch, wenn eine Investition für dich Sinn ergibt. Manchmal kann eine Kreditaufnahme eine vernünftige Entscheidung sein – zum Beispiel wenn man ein Haus kauft, eine Ausbildung bezahlt oder eine notwendige Anschaffung macht. Schulden aufrecht zu erhalten jedoch – besonders hochverzinste Schulden wie Kreditkarten – reduziert dein Eigenkapital und kann den Fortschritt beim Erreichen deiner finanziellen Ziele hemmen.  Verwende nicht zu häufig Kreditkarten. Versuche, innerhalb deines finanziellen Rahmens auszugeben. Bezahle hochverzinste Schulden so früh wie möglich. Das kann die beste Strategie für finanzielles Wachstum auf lange Sicht sein, den sogar gute Investitionen können normalerweise nicht hochverzinste Schulden ausgleichen. Wenn du mehrere Kreditkonten hast, dann versuche den mit der höchsten Zinsrate zuerst abzubezahlen. Finanzielle Planung kann oft erfolgreich selbstgesteuert ausgeführt werden. Wenn du aber das Gefühl hast, dass du nicht die Zeit hast, Nachforschungen anzustellen und deine Finanzen zu verwalten, nicht weißt, wo du mit dem Planen ansetzen sollst oder wenn du mit einem unerwarteten Ereignis zu schaffen hast (wie ein Erbe oder eine Krankheit), solltest du in Betracht ziehen, einen zertifizierten Finanzplaner zurate zu ziehen. Nimm dich in Acht vor nicht vertrauenswürdigen Ratschlägen, Investitionen usw. Wenn sich ein Angebot zu gut anhört, um wahr zu sein, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass es so ist.

english_section_name: Focusing On Making Good Financial Decisions

summary: Berechne dein Eigenkapital. Liste dein Vermögen auf. Liste deine Passivposten auf. Subtrahiere die Gesamtsumme deiner Passiva von dem Gesamtwert deiner Aktiva.

document: Als Eigenkapital bezeichnet man deine Aktivposten (Vermögen) abzüglich deiner Passivposten (Verpflichtungen) -- oder was du besitzt minus was du schuldest. Diese Ziffer wird dir eine präzise Einsicht in deine aktuelle finanzielle Position geben und kann dir helfen, gute Entscheidungen zu treffen und deine Ziele zu erreichen. Du kannst ein einfaches Tabellenblatt erstellen, um dein Eigenkapital zu berechnen, oder online eine Vorlage finden. Beginne, indem du zwei Spalten erstellst, eine für das Vermögen und eine für die Verpflichtungen. Als Vermögen bezeichnet man alles, was du besitzt, und das kann Bargeld mit einbeziehen, Erspartes und Girokonten, Altersvorsorge, Immobilien, persönliches Eigentum, Investitionen usw.   Neben jeden Artikel deiner Aktiva notierst du den Wert des Vermögens. Wenn du zum Beispiel ein Haus besitzt, dann notiere seinen Wert. Dasselbe gilt für Dinge wie ein Aktienpaket oder ein Auto. Addiere die Werte deiner einzelnen Posten und finde so den Wert deines Vermögens heraus. Als Passivposten bezeichnet man alle Schulden, die du hast. Dazu gehören Dinge wie eine Hypothek, Schulden bei Kreditkarten, Studienkredite, Autokredite, private Kredite usw.  Addiere die Beträge deiner persönlichen Aktivposten zusammen, um den Gesamtbetrag deiner Schulden herauszufinden. Diese Zahl ist dein Eigenkapital. Wenn die Zahl negativ ist, zeigt das an, dass du mehr schuldest, als du hast. Umgekehrt wäre dein Eigenkapital, wenn du 100.000 € Aktiva hast und 50.000 € Passiva, positive 50.000 €. Während du in deinem Finanzplan voranschreitest und mehr ansparst, sollten deine Aktiva ansteigen (zusammen mit den Ersparnissen) und deine Passiva sinken (während du Schulden abbaust).

english_section_name: Determining Your Current Financial Situation

summary: Entscheide, was deine wesentlichen persönlichen und finanziellen Ziele sind. Sei präzise bei den Zielen, die du erreichen möchtest. Bestimme, wie viel du brauchen wirst, um deine wesentlichen Ziele zu erreichen.

document: Bevor du einen zuverlässigen Finanzplan erstellen kannst, musst du dir Klarheit über deine Ziele schaffen. Zu den verbreiteten finanziellen Zielen gehören:  Pläne für den Ruhestand, eine Ausbildung finanzieren, ein Haus oder eine Wohnung kaufen, ein Erbe für Begünstigte anzulegen oder ein finanzielles "Sicherheitsnetz" zu erschaffen, um dich vor unerwarteten Ausgaben, Unheil oder Veränderungen in deinem Leben zu schützen. Man kann im Internet Vorlagen für Arbeitsblätter finden, die helfen seine finanziellen Ziele zu bestimmen. Achte darauf, dass deine Ziele zu dem Akronym SMART passen. Das heißt sie sollen spezifisch, messbar, ansprechend, realistisch und terminiert sein.  Zum Beispiel sparst du vielleicht überhaupt kein Geld und dein Ziel ist, mehr zu sparen. Dein Ziel so abzuändern, dass du 5 % deines monatlichen Einkommens sparst, ist nicht zur spezifisch, sondern auch messbar (du kannst leicht sagen, ob du es erreicht hast oder nicht) und wahrscheinlich in einem angemessenen Zeitraum erreichbar. Schreibe deine Ziele auf. Damit stellst du nicht nur sicher, dass du dich an sie erinnerst, sondern ziehst dich auch zur Verantwortung. Ein gutes System ist kurzfristige, mittelfristige und langfristige Ziele aufzuschreiben. Damit ein Finanzplan erfolgreich sein kann, ist es wesentlich, deine Ziele zu beziffern. Das heißt, dass du ein bestimmtes Ziel nimmst und es in einen Geldbetrag übersetzt.  Ein verbreitetes finanzielles Ziel ist zum Beispiel, mit 60 oder 65 in Rente zu gehen. Auch wenn oft angegeben wird, dass 70-80% des aktuellen Einkommens ein angemessenes Ziel ist für Ruhestandsbezüge, werten andere 50-60 % des Einkommens für Paare und 60-70 % für Alleinstehende als realistischer ein.   Wenn du aktuell 80.000 € pro Jahr verdienst und Alleinstehend bist, sollten deine Ruhestandsbezüge ungefähr 40.000 € pro Jahr sein, unter Verwendung der oben genannten Angabe von 50 %. Das wäre ein Beispiel dafür, ein Ziel (mit 65 in Rente gehen) in einen konkreten Geldbetrag umzuwandeln (50.000 € Jahreseinkommen). Ist dieser Betrag einmal bekannt, ist es möglich, einen Plan zu erstellen, um zu bestimmen, wieviel Geld gespart und/oder investiert werden muss, um deine anderen Einkommensquellen zu ergänzen und die Marke von 50.000 € Jahreseinkommen zu knacken. Im Internet kannst du Vorlagen finden, um deinen Bedarf für den Ruhestand und andere Ziele zu berechnen.

english_section_name: Setting Financial Goals

summary: Entscheide dich dazu, einen Finanzplan zu erstellen. Bestimme deine Einkommensquellen. Bestimme deine monatlichen Ausgaben. Erfasse unregelmäßige und veränderliche Ausgaben. Subtrahiere deine gesamten Ausgaben von deinem Gesamteinkommen.

document: Während dein Eigenkapital dir eine gute Vorstellung deiner Aktiva und Passiva liefert, ist es sogar noch wichtiger zu wissen, wieviel Geld jeden Monat eingeht und ausgegeben wird. Das wird dir einen Überblick darüber verschaffen, was du jeden Monat ausgibst, und all diese Ausgaben aufgeschrieben zu haben kann dir genau aufzeigen, wo Einsparungen gemacht werden können. Das ist das Kernstück jedes Finanzplanes. Mache eine Liste deiner monatlichen Einkommensquellen (Gehalt, Kindergeld, usw.) Addiere diese Summen, um dein monatiches Gesamteinkommen zu finden. Es kann hilfreich sein, diese in Gruppen anzuordnen. Zum Beispiel könntest du unter "Wohnen" deine Miete, Hypotheken, Hausversicherung und Nebenkosten aufnehmen; unter "Transport" kannst du den Autokredit, Benzinkosten, Wartungskosten und die KFZ-Versicherung anführen. Addiere all diese Ausgaben, um deine gesamten monatlichen Ausgaben zu finden. Nimm auch Ausgaben für Unterhaltung, Essen, Kleidung, Kreditkartenrechnungen, Steuern und andere anfallende Kosten auf. Merke dir, dass manche Ausgaben "feststehend" sind (dieselben oder fast dieselben jeden Monat) und andere "variabel" (verändern sich häufig oder sind unregelmäßig zu leisten). Beim Erstellen eines Finanzplanes solltest du versuchen, veränderliche Ausgaben einzukalkulieren, auch jene, die nicht monatlich auftreten. Du kannst eine Liste der veränderlichen Ausgaben machen, die über einen Zeitraum von mehreren Monaten zu leisten sind, sie addieren und sie dann durch die Anzahl der Monate teilen. Das wird dir einen Durchschnittsbetrag für diese Ausgaben liefern, die du in dein monatliches Budget einplanen kannst. Wenn dein Einkommen höher ist als deine Ausgaben, wird ein Restbetrag bleiben, den du sparen, investieren oder abhängig von deinen finanziellen Zielen ausgeben kannst. Wenn deine Ausgaben höher sind als dein Einkommen, dann begutachte deinen Finanzplan auf der Suche nach Ausgaben, die du senken oder streichen kannst.  Wenn du den genauen Betrag deines Einkommens und/oder deiner Ausgaben noch nicht weißt, dann mache dir über ein paar Monate Aufzeichnungen, um dir eine Vorstellung zu verschaffen. Überarbeite deinen Finanzplan regelmäßig und bringe ihn auf den neuesten Stand. Achte darauf, neue Ausgaben aufzunehmen und solche zu entfernen, die du nicht mehr zu tätigen hast.

english_section_name: Calculating A Monthly Budget

summary: Ziehe die Möglichkeit in Betracht, Geld anzulegen. Verstehe, welche unterschiedliche Arten von Investitionen es gibt. Entscheide, wie hoch das Risiko ist, das du eingehen willst. Wähle geeignete Investitionen aus. Streue deine Investitionen.

document: Investitionen sind ein wesentlicher Bestandteil der meisten Finanzpläne, da sie es möglich machen, finanzielle Ziele schneller zu erreichen und mit weniger angespartem Geld, indem sie einen Ertrag liefern. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass alle Geldanlagen ein gewisses Risiko beinhalten und man Geld verlieren kann.   Bereiche, in die häufig investiert wird, sind Aktien, Anlagefonds, Anleihen, Immobilien und Rohstoffe.  Jede Art der Investition hat unterschiedliche Gewinnpotentiale, Kosten und Risiken. Du kannst viele Arten der Investition (wie Anleihen, Aktien und Anlagefonds) über Banken oder Maklern erwerben oder manchmal direkt von Unternehmen, Regierungen oder Gemeinden. Zahlreiche Investitionen können zur Gänze online getätigt werden, es gibt aber viele Makler für Investitionen, die du persönlich um Rat fragen kannst. Die Gebühren für eine persönliche Beratung werden jedoch wahrscheinlich höher sein als jene für Transaktionen, die du selber im Internet ausführen kannst. Obwohl es zu viele sind, um sie alle an dieser Stelle anzuführen, können als drei wichtige Typen von Investitionen Aktien, Anleihen und Anlagenfonds genannt werden.  Als Aktien bezeichnet man die Teilhabe an einem Unternehmen. Mit dem Kauf einer Aktie kaufst du quasi einen Teil  einer Firma und der Wert dieses Anteils steigt oder sinkt, abhängig davon, wieviele Menschen es verkaufen oder kaufen wollen. Aus diesem Grund können Aktien unglaublich schwankungsanfällig sein und obwohl sie im Allgemeinen eine bessere Leistung erzielen als jede andere Art der Investition (einem Ertrag von durchschnittlich 8 % jährlich seit 1929), können sie eine gewaltige Summe pro Jahr verlieren. In 2008 zum Beispiel sind die US-Aktien um 50 % gefallen. Aktien sind eine gute Wahl für Personen, die auf eine langfristige Investition abzielen, wie zum Beispiel für den Ruhestand vorzuplanen. Anleihen beziehen sich auf die Investition in Kredite. Wenn du einer Regierung oder einem Unternehmen Geld leihst, kaufst du eine Anleihe. Als Gegenleistung dafür, dass du das Geld verleihst, erhältst du Zinsen von der Organisation, der du es geliehen hast, welche normalerweise jährlich oder halbjährlich ausbezahlt werden. Anleihen tragen üblicherweise weniger Risiken als Aktien. Ein Anlagenfonds ist eine Sammlung von Investitionen (normalerweise Aktien), die von einem professionellen Investor verwaltet werden. Wenn du einen Anlagenfonds erwirbst, kaufst du die Teilhabe an dem Bündel von Aktien und du kannst Geld gewinnen oder verlieren, abhängig davon, wie sich das Bündel entwickelt. Aktienfonds sind eine gute Wahl für passive Investoren, da man stark von der Streuung der Aktien profitiert und von einem professionellen Manager, der das Portfolio kauft, verkauft und verwaltet abhängig von den Marktbedingungen und von seiner Strategie. Damit sind jedoch Gebühren verbunden. Jede Art von Investition trägt ein unterschiedlich hohes Risiko und es ist von großer Wichtigkeit, vor dem Investieren zu wissen, welchem Risiko du bereit bist dein hart verdientes Geld auszusetzen.  Gehe zurück zu deinen Zielen, um über das Risiko zu entscheiden. Wenn du zum Beispiel für einen Urlaub in 6 Monaten sparst, dann ist die Investition in den Aktienmarkt eine schlechte Entscheidung, weil Aktien ein höheres Risiko bergen und im Verlauf der Zeit sehr stark schwanken können. Das heißt, dass die Möglichkeit besteht, dass du dein Sparziel sehr schnell mit wenig erspartem Geld erreichen könntest, es aber auch sein kann, dass du deinen Urlaub verschieben musst, weil deine Investitionen tief unter das sinken, was du angelegt hast. Es ist besser, du setzt dein Geld in Anleihen (die ein geringeres Risiko tragen) oder sogar es einfach in ein Sparkonto mit hohen Zinsen einzuzahlen. Eine allgemeine Richtlinie ist, dass das Risiko umso größer ist, je höher der mögliche Ertrag ist – was auch heißt, dass der mögliche Ertrag umso niedriger ist, je niedriger das Risiko.  Relativ "sichere" Investitionen sind Sparkonten und Staatsanleihen. Aktien haben das Potential zu höheren Erträgen, aber auch höheren Risiken. Anlagenfonds minimieren das Risiko, indem deine Investitionen über ein breites Spektrum an Aktien und Wertpapieren gestreut werden und können eine gute Wahl für langfristige Investitionen sein. Investiere nie Geld, dass du nach kurzer Zeit brauchst, oder das für lebenswichtige Dinge wie Essen, Miete oder Benzin gebraucht wird. Nachdem du deine Ziele in Erfahrung gebracht hast, die unterschiedlichen Arten von Investitionen verstanden hast und deine Risikotoleranz festgelegt hast, kannst du eine Investition auswählen.  Aktien eignen sich gut, wenn du eine mittlere bis hohe Risikotoleranz hast und für ein mittel- bis langfristiges Ziel sparst. Wenn du zum Beispiel für den Ruhestand sparst, sind Aktien sehr zu empfehlen. Halte dir vor Augen, dass nicht alle Aktien ein hohes Risiko tragen. In ein kleines pharmazeutisches Unternehmen zu investieren zum Beispiel (was nicht empfehlenswert ist), wäre ein extrem hohes Risiko, wohingegen die Investition in ein großes, stabiles Unternehmen mit einem gleichmäßigen Geldfluss und einem konkurrenzfähigen Marktanteil wie Walmart, Wells Fargo oder Coca-Cola ein geringeres Risiko wäre. Wenn du nicht die Zeit hast, dich dabei nicht wohlfühlst oder das Risiko von einzelnen Aktien nicht auf dich nehmen möchtest, dann denke über die Möglichkeit von Anlagefonds nach. Sie eignen sich für längere oder mittelfristige Ziele wie den Ruhestand oder das Sparen für die Bildung eines Kindes, sind aber  "automatischer", und du kannst sie oft jährlich oder halbjährlich überprüfen, um sicher zu gehen, dass sie die Leistungen erbringen, die du erwartest. Du kannst selber Nachforschungen über Anlagenfonds anstellen oder sie über einen Onlinehändler kaufen oder deine örtliche Bank oder einen Finanzberater aufsuchen, um dir Auswahlmöglichkeiten anbieten zu lassen.  Anleihen eignen sich für Personen mit einer niedrigen Risikotoleranz, die darauf bedacht sind, ihr Erspartes zu erhalten und es gleichzeitig zu einer niedrigen aber stetigen Rate wachsen zu lassen. Es ist wichtig zu bemerken, dass Anleihen in jedem Portfolio enthalten sind und oft dazu geraten wird, dass Personen in ihren 20ern bis 40ern ein größeres Kontingent an Aktien und Anlagenfonds haben, während Personen nahe an ihrem Ruhestand mehr Anleihen haben, um ihr Erspartes zu schützen. Anleihen können eine effektive Art sein, dein Portfolio auszugleichen und das Risiko zu senken. Eine gute Faustregel ist, dein Alter von 100 abzuziehen, so erhältst du den Prozentanteil, den du an Aktien haben solltest. Nicht alle Wirtschaftssektoren schneiden zu jedem Zeitpunkt gleich gut (oder schlecht) ab. Wenn du dein finanzielles Portfolio auf verschiedene Arten von Investitioinen aufteilst, dann kannst du das Risiko minimieren, dass du den gesamten Betrag verlierst, in dem Fall das sein oder mehrere Bereiche "einbrechen". Diese Vorgehensweise bezeichnet man als Diversifikation. Ein Ruhestandsplan zum Beispiel könnte über mehrere Arten der Investition gestreut sein, Das liquide Geld auf dem Sparkonto wäre, auch wenn es relativ wenig Zinsen einbringt, abgesichert und leicht verfügbar, wenn es gebraucht wird.

english_section_name: Investing Your Money

summary: Suche nach Einsparungen. Lerne, das Sparen zur Gewohnheit zu machen. Baue einen Notfallfonds auf. Nutze spezielle geförderte Sparmaßnahmen.

document: Unabhängig davon, was dein finanzielles Ziel ist, wird das Sparen ein zentraler Bestandteil sein. Ob es dein Ziel ist, ein Haus zu kaufen, früh in den Ruhestand zu gehen oder die Ausbildung eines Kindes zu finanzieren, Sparen wird das wesentliche Mittel zum Erreichen dieses Zieles sein.  Sieh dafür in deinem Finanzplan nach. Wirf einen Blick auf deine monatlichen Ausgaben und finde Bereiche, wo unwesentliche Ausgaben gekürzt werden können. Wenn du zum Beispiel dreimal monatlich aus essen gehst oder jeden Tag dein Mittagessen für die Arbeit kaufst, dann ziele darauf ab, einmal im Monat aus zu essen oder dein eigenes Mittagessen mitzunehmen. Sieh dir deinen Finanzplan an und entscheide, was ein "Wollen" ist und was ein "Brauchen". Suche im Bereich "Wollen" nach Ersparnissen. Ebenso solltest du dir dein "Brauchen" ansehen und dich fragen, ob es wirklich gebraucht wird. Zum Beispiel kann dein Smartphone ein "Brauchen" sein, du brauchst aber vielleicht keine 3 GB Datenvolumen, sondern kannst dir stattdessen 1 GB nehmen. Den Anfang machst du, indem du ein abgesichertes Konto bei einer seriösen Bank anlegst. Experten empfehlen die Methode, "sich selbst zuerst zu bezahlen", was bedeutet dass du, immer wenn dein Gehalt ausgezahlt wird, einen bestimmten Betrag als Bestandteil deines Finanzplanes als Erspartes zur Seite legst. Bei vielen Banken kannst du einen Dauerauftrag anlegen, durch den ein festgelegter Geldbetrag von deinem Gehalt zu diesem Zwecke überwiesen wird.  Spare einen Betrag, der für dich angenehm zu erreichen ist, angesichts deiner Bedürfnisse und Ausgaben. Der Betrag, den du sparst, kann mit der Zeit ansteigen (oder sinken). Das Wichtige dabei ist, etwas zu sparen, auch wenn es nur eine kleine Summe ist. Zehn Prozent deines Einkommens zu sparen ist ein guter Startpunkt, etwas zu sparen ist jedoch besser, als gar nichts.  Auch nur einen kleinen Betrag auf einem zinsbringenden Konto anzulegen (Girokonto, Sparkonto, Depositenkonto usw.) wird von Vorteil sein aufgrund der Kraft von Zinseszinsen. Das heißt, dass die Zinsen, die dein (ursprünglicher) Geldbetrag einbringt, mit der Zeit zu deinem Startkapital hinzukommen, was dann zu weiteren Zinsen führt, und so weiter – wodurch der Gesamtwert des Kontos ansteigt.  Übung macht den Meister. Indem du einen bestimmten Betrag jeden Monat ansparst, oder "dich selbst zuerst bezahlst", wird es bald von selbst geschehen und du wirst lernen, ohne das gesparte Geld zu leben, als ob es von Anfang an nicht existieren würde. Sieh das Gesparte als unerlässliche Ausgabe, wie die Miete oder Hypothekenzahlungen. Experten empfehlen, ausreichend Geld beiseite zu legen, um deine Ausgaben für mindestens drei Monate decken zu können für den Fall, dass du deine Arbeit verlierst, eine schwere Krankheit eintritt usw. Verwahre diese Mittel in einem abgesicherten Bankkonto, sodas sie sowohl geschützt als auch leicht verfügbar sind, wenn du sie benötigst. Du kannst dich auch gegen finanzielle Schwierigkeiten absichern, indem du richtig versichert bist. Wenn du Fragen zu einer Hausversicherung, Mieterversicherung, Krankenversicherung, Lebensversicherung Arbeitslosenversicherung, Arbeitsunfähigkeitsversicherung oder KFZ-Versicherung hast, dann wende dich an den zuständigen Vertreter. Wenn es von staatlicher oder anderer Seite Fördergelder gibt (zum Beispiel für Bildung oder Rente), dann überlege, ob du diese nutzen willst. Wenn der Staat oder dein Arbeitgeber zu deinem Sparplan beitragen oder andere Vorteile bieten (wie Steuervergünstigungen), könnte es dir helfen, deinen finanziellen Zielen näher zu kommen. In Deutschland kann man zum Beispiel eine Förderung in Form einer Riester-Rente nutzen oder einen Arbeitgeberzuschuss in Anspruch nehmen, der einen bestimmten Beitrag zur Altersvorsorge beisteuert und den Wert deines Kontos steigert.

english_section_name: Saving Your Money


summary: Plane deine sportlichen Aktivitäten. Mache etwas, das dir Spaß macht. Gehe mehr. Mache leichtes Krafttraining.

document: Wenn du in zwei Wochen abnehmen willst, dann musst du jeden Tag etwas Sport treiben. Du wirst mehr Erfolg haben, wenn du deine sportlichen Aktivitäten vorab planst. Halte dir jeden Tag eine Stunde dafür frei. Schreib das in den Kalender oder stelle eine Erinnerung im Telefon ein und behandle diesen Termin wie einen echten Termin. Auch, wenn du es fest einplanst, wirst du nicht trainieren, wenn du keinen Spaß daran hast. Deshalb solltest du unbedingt etwas machen, das dir gefällt. Wichtig dabei ist, dass du anstrengendes Kardiotraining machst, das dich an deine Grenzen führt und dich herausfordert. Gute Kardioübungen verbrennen Kalorien und treiben den Stoffwechsel an.  Du könntest walken, joggen, Fahrrad fahren, schwimmen oder den Crosstrainer benutzen. Wenn du abnehmen willst, solltest du jeden Tag eine Stunde Kardiotraining betreiben. Wenn du untrainiert bist, fange langsam an und steigere dich langsam zu längeren und intensiveren Trainingseinheiten. Intervalltraining, bei dem du zwischen kurzen Phasen intensiven Trainings und moderaten Trainingsphasen wechselst, eignet sich hervorragend, um mehr Kalorien zu verbrennen. Zusätzlich zum gewählten Kardiotraining solltest du mehr als normal gehen. Das muss nicht zu einer bestimmten Zeit sein. Gehe einfach am Alltag mehr als sonst. Gehen gehört zu den ultimativ besten Trainingseinheiten. Experten gehen davon aus, dass du mindestens 10.000 Schritte am Tag machen solltest, um abzunehmen.  Lass dein Auto auf dem Parkplatz weit weg vom Eingang zur Arbeit oder zum Laden stehen. Stehe auf und mach mindestens einmal pro Stunde einen kleinen Spaziergang durchs Büro. Marschiere auf der Stelle, während du fernsiehst. Benutze ein schnurloses Telefon und laufe beim Telefonieren herum. Benutze wann immer möglich die Treppe anstelle des Fahrstuhls. Mache stramme Spaziergänge. Dabei steigt der Puls höher an als beim normalen Gehen, so dass mehr Kalorien verbrannt werden. Wenn du kurzfristig abnehmen willst, dann ist Kardiotraining am wichtigsten. Wenn du das aber mit leichtem Krafttraining verbindest, dann nimmst du nicht nur kurzfristig ab, sondern du legst den Grundstein für langfristige Fitness und Gesundheit.  Übungen mit der Kurzhantel mit wenig Gewicht Latziehen hängendes Knie anziehen Hammer Curls Crunches (Bauchaufzüge)

english_section_name: Exercising Daily

summary: Trinke viel Wasser. Nimm weniger Kohlenhydrate zu dir. Konsumiere mageres Eiweiß. Iss mehr Obst und Gemüse. Reduziere deinen Zuckerkonsum. Lass Salz weg. Vermeide Alkohol. Reduziere die Kalorienaufnahme.

document: Das hilft generell beim Abnehmen. Wasser reinigt das System und sorgt für eine gesunde Verdauung, was wichtig beim Abnehmen ist. Du bleibst auch hydriert, was besonders wichtig ist, wenn du Sport treibst, um abzunehmen.  Wenn du hydriert bleibst, dann hast du Energie und bleibst dynamisch. Wenn du Sport treibst, um abzunehmen, dann ist es besonders wichtig, Wasser zu trinken. Wenn du ausreichend Wasser trinkst, dann sorgt das auch für eine normale Verdauung, die wiederum fürs Abnehmen und deine Gesundheit wichtig ist. Gesundheitsexperten empfehlen 30 – 40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht. Für jeweils 30 Minuten Sport sollten ca. 400 ml Wasser dazugerechnet werden. Wenn du die Aufnahme von Kohlenhydraten einschränkst, dann hilft das beim Abnehmen. Kohlenhydrate werden im Körper schnell abgebaut, weshalb wir bereits nach kurzer Zeit wieder hungrig werden. Sie signalisieren dem Körper auch, Fett zu speichern. Beides ist kontraproduktiv, wenn du abnehmen willst. Es ist schwer, völlig auf Kohlenhydrate zu verzichten. Deshalb solltest du die Aufnahme eher einschränken, als gar keine zu essen.  Iss keine großen Mengen Brot. Sei vorsichtig und iss keine großen Mengen Müsli. Sei ebenfalls vorsichtig, was Kartoffeln, Reis und Mais angeht. Achtung! Eine kohlenhydratarme Ernährung kann gefährlich für Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen sein. Deshalb solltest du langfristig keine Diät mit wenig Kohlenhydraten machen, ohne deinen Arzt zu konsultieren. Eiweiß ist dein größter Verbündeter, wenn du in zwei Wochen abnehmen willst. Das ist so, weil dein Körper mehr Energie verbraucht, um Eiweiß zu verarbeiten, als es bei Kohlenhydraten der Fall ist. So werden Kalorien verbrannt, ohne dass du es merkst. Außerdem sorgt Eiweiß dafür, dass du dich länger satt fühlst. Gute Eiweißquellen sind:  Fisch Mageres, rotes Fleisch mit wenig Fett Wild Jegliches fettarmes Fleisch oder Eiweiß. Wenn du mehr Obst und Gemüse isst, verlierst du schneller Gewicht. Beide Lebensmittel sorgen dafür, dass du länger satt bist und weniger oft Hunger hast. Sie enthalten zudem viele Mikronährstoffe. Die braucht dein Körper, um gesund zu bleiben. Gemüse enthält auch viele Ballaststoffe, die für die Verdauung wichtig sind. Deshalb hilft eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse beim Abnehmen. Hier folgen ein paar Vorschläge:  Schaufle deinen Teller zu den Mahlzeiten mindestens halbvoll mit Gemüse. Knabbere zwischendurch Möhren, Cherrytomaten oder anderes Gemüse. Lege dir aufs Putensandwich Spinat, Gurken- oder Paprikascheiben. Iss Äpfel, Beeren, Bananen oder anderes Obst. Zucker kommt von Natur aus in vielen Lebensmitteln vor, die gut für dich sind. Dazu zählen Milchprodukte, Obst, Gemüse und Getreide. Deshalb solltest du die nicht weglassen. Eliminiere besser süße Backwaren, zuckerreiche Müslis, Obstsäfte, Cola, Brause und Süßigkeiten. Hier ein paar Tipps:  Gib keinen Zucker in deinen Kaffee oder ins Müsli. Lies genau, was auf der Packung steht. In vielen abgepackten Lebensmitteln ist Zucker enthalten. Sogar in solchen, wo du es kaum erwartest, z.B. in Nudelsoße, Energydrinks und Ketchup. Denke daran, dass Zucker viele Namen hat. Auf der Verpackung steht vielleicht Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Maissirup, Maltose, Saccharose, Dextrose oder Maissüße. Der Konsum von weniger Salz hilft beim Abnehmen. Salz sorgt dafür, dass unser Körper Wasser speichert. Wasser macht 55 – 60% unseres Körpergewichts aus. Während der zweiwöchigen Diät solltest du deshalb so wenig Salz wie möglich zu dir nehmen. Hier folgen ein paar Vorschläge:  Salze dein Essen nicht. Nimm salzfreie Würzmittel, wenn dein Essen sonst zu fad ist. Iss so wenig verarbeitete und abgepackte Lebensmittel wie möglich, denn sie enthalten viel Salz. Wenn du abgepackte Lebensmittel isst, nimm salzarme Varianten. Salatdressings und andere Soßen enthalten oft viel Salz. Lass sie möglichst weg oder nimm weniger davon. Weniger Salzkonsum trägt generell zu besserer Gesundheit bei. Viele Menschen konsumieren viele Kalorien aus alkoholischen Getränken, ohne es zu merken. Deshalb solltest du während deiner zweiwöchigen Diät möglichst keinen Alkohol trinken. Wenn du Alkohol trinkst, gehe weise vor. Hier folgen ein paar Tipps:  Eine Portion Alkohol enthält 100 Kalorien. Ein Glas Wein hat 120 Kalorien, ein Bier 140 Kalorien. Trinke einfache Cocktails – Mixgetränke aus Saft und Likör haben mehr Kalorien als z.B. ein Wodka-Tonic. Trinke eine Weinschorle aus Wein und Selters. Lege Früchte und/oder Gewürze/Kräuter in Alkohol ein. Das Ergebnis schmeckt lecker und enthält keine zusätzlichen Kalorien. Trinke ein Light-Bier anstelle eines normalen Biers. Vermeide Getränke, die Zucker o.ä. enthalten. Die meisten von uns können die Kalorienaufnahme leicht durch ein paar Veränderungen der Ernährung reduzieren. Indem du kleinere Portionen, fettärmere Produkte isst und besonders kalorienreiche Lebensmittel weglässt, kannst du schon viel erreichen. Hier folgen ein paar Ideen:  Nimm fettarme oder Magermilch für deinen Kaffee oder Tee. Bereite ein Sandwich mit Senf anstelle von Mayonnaise zu. Gib nur ein paar Tropfen Salatdressing auf den Salat, anstatt ihn darin zu ertränken. Bestelle oder serviere Soßen extra und tippe dein Essen hinein, anstatt alles über das Essen zu gießen.

english_section_name: Adopting a Healthy Diet

summary: Strukturiere die Zeit um die Mahlzeiten. Koche selbst. Sieh weniger fern. Schlafe ausreichend.

document: Gesundes Essverhalten muss bewusst trainiert werden, es geschieht nicht von allein. Menschen, die eine gesunde Ernährung planen, bleiben eher bei der Stange. Hier folgen ein paar Vorschläge:  Mache dir für jede Woche einen Essensplan, zu dem gesunde Mahlzeiten und Snacks gehören und halte dich daran. Kaufe zu Beginn der Woche alles für diese Mahlzeiten ein. So hast du keine Ausreden, warum du dich nicht nach deinem Plan ernährst. Setze dich hin und iss vernünftig. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich an den Tisch setzen und von einem Teller essen, weniger Kalorien zu sich nehmen als Menschen, die im Stehen oder aus einer Verpackung essen. Halte gesunde und nahrhafte Snacks bereit. Bewahre sie in deiner Handtasche oder Tasche auf, so dass du immer auf etwas Gesundes zurückgreifen kannst. Wenn du oft essen gehst, dann ist das quasi eine Garantie für Hüftspeck. Wenn du stattdessen zu Hause kochst, dann nimmst du viel weniger Kalorien zu dir. Versuche, möglichst alle Mahlzeiten selbst zuzubereiten. Dann weißt du, was genau in deinem Essen steckt und du kannst Diätkiller wie zugesetzten Zucker oder zugesetztes Salz vermeiden.  Verwende weniger Öle und Butter. Verwende weniger Zucker. Brate oder grille Lebensmittel anstatt sie zu frittieren. Fernsehen ist eine sitzende Tätigkeit, bei der du dich so gut wie nicht bewegst. Studien zeigen, dass Erwachsene, die drei oder mehr Stunden täglich fernsehen, eher zu Fettleibigkeit neigen als Menschen, die nur eine Stunde oder weniger fernsehen. Das ist logisch: Wenn du fernsiehst, dann gehst du keiner gesunden Aktivität nach, bei der du dich bewegst. Du naschst dabei auch eher. Wenn du fernsiehst, könntest du Folgendes tun:  Mache beim Fernsehen Sport. Stelle deinen Fernsehen so auf, dass du ihn vom Fahrradergometer oder Laufband sehen kannst. Dann kannst du deine Lieblingssendung sehen und dabei Kalorien verbrennen. Mache in den Werbepausen Bauchaufzüge und Liegestütze. Verstecke die Fernbedienung. Dann musst du aufstehen, wenn du umschalten willst. So zappst du auch nicht sinnlos herum, was uns allen ja gern mal passiert. Beschäftige deine Hände, so dass du beim Fernsehen nicht naschst. Schlaf ist ein sehr wichtiger Teil von guter Ernährung und guter Gesundheit. Bei Schlafmangel ist dein Körper nicht in der Lage, sich nach Sport zu erholen oder Nahrungsmittel effektiv zu verstoffwechseln. Generell belastet Schlafmangel deinen Körper und unterminiert dein großes Ziel, Gewicht zu verlieren und gesund zu leben.  Teenager brauchen gewöhnlich zwischen acht und zehn Stunden Schlaf. Erwachsene brauchen gewöhnlich zwischen sieben und neun Stunden Schlaf. Ältere Menschen brauchen gewöhnlich zwischen sieben und acht Stunden Schlaf. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, dann könntest du über ein Nickerchen nachdenken, um den nächtlichen Schlafmangel auszugleichen. Das sollte aber höchstens eine Stunde am Stück dauern. Schlafmangel kann zu Gewichtszunahme führen. Bei zu viel Schlaf wirst du ggf. träge.

english_section_name: Changing Your Lifestyle