summary: Lüfte den Raum. Überdecke den Geruch mit anderen Düften. Probiere ein Luftreinigungsgerät. Stelle Pflanzen auf.

document: Wenn du in geschlossenen Räumen rauchen möchtest und du Bedenken hast, dass andere deinen Rauch riechen, ist Lüften das Beste, was du zur Minderung des Rauchgeruchs unternehmen kannst. Das Problem wird damit nicht vollständig gelöst, allerdings kann die Situation in einem geschlossenen, nicht gelüfteten Raum drastisch verbessert werden.   Schließe die Zimmertür und öffne das Fenster. Damit hinderst du den Rauchgeruch daran, in andere Gebäudeteile vorzudringen und leitest möglichst viel Rauch ins Freie.  Stelle einen Ventilator in das Fenster. Positioniere ihn so, dass er nach draußen und nicht zu dir ins Zimmer zeigt. Das hilft dir, den Rauch im Zimmer anzusaugen und ins Freie abzuleiten.   Wenn du weiterhin aktiv rauchst, solltest du sämtlichen Rauch durch die Hinterseite des Ventilators blasen, damit er nach ins Freie dirigiert wird. Einige Lufterfrischer und parfümierte Kerzen wurden speziell zum Überdecken von Rauchgerüchen entwickelt. Diese Produkte sind normalerweise in Tabakgeschäften oder online erhältlich. Auch wenn du keinen dieser speziellen Lufterfrischer oder parfümierte Kerzen hast, kann jegliche Art geruchsüberdeckender Produkte beim Vertuschen der Rauchgerüche hilfreich sein. Allerdings ist es am besten, bei nur einem geruchsüberdeckenden Mittel zu bleiben. Anderseits könnte der Raum einfach wie eine Mischung aus einer Vielzahl unterschiedlicher Dinge "und" auch Zigarettenrauch riechen.  Auch Luft Desinfektionsmittel wie Ozium® können hilfreich bei der Neutralisierung von Gerüche wie Zigarettenrauch sein.  Ein Zitrusduft wird normalerweise als wirksamer, gut überdeckender Geruch betrachtet. Wenn du frische Orangen hast, ist dies sogar noch besser. Schäle einige Orangen in deinem Zimmer, platziere die Schalen an strategischen Stellen im Raum und warte darauf, dass der Geruch verschwindet.  Duftstoffe wie Zedernholz können beim Überdecken von Rauchgerüchen ebenfalls helfen. Allerdings ist das Abbrennen von Räucherstäbchen in Gebäuden mit strikten Nichtraucher Vorschriften möglicherweise nicht gestattet. Stelle eine Schale mit weißem Essig oder Ammoniak auf. Diese kraftvollen Düfte können beim Überdecken der meisten anderen Gerüche, einschließlich Tabakrauch, hilfreich sein.  Allerdings riechen diese Produkte nicht sehr gut und im Fall von Ammoniak können die Dämpfe schädlich sein, wenn sie über eine längere Zeit freigesetzt werden. Du wirst vielleicht auch einige Erklärungen abgeben müssen, wenn dein Zimmernachbar oder Gebäudemanager Schalen mit Ammoniak oder Essig herumstehen sieht. Tränke einen Lappen mit Vanilleextrakt und verstecke ihn unter dem Bett oder einem Stuhl. Er wird einen starken Geruch nach Vanille ausströmen, der dir helfen kann, den Rauchgeruch zu überdecken. Die Partikel von Zigarettenrauch sind sehr klein und deshalb entfernen die meisten Luftreiniger sie nicht wirksam aus dem Zimmer. Allerdings wurden hochwirksame Partikelfilter (HEPA) und elektronische Luftionisatoren speziell zum Aufspüren kleiner Partikel in der Luft konzipiert. Sogar diese Art von Luftionisatoren wird das Problem nicht vollständig lösen, aber in Kombination mit anderen präventiven Maßnahmen können sie zur Reduzierung der nachhaltigen, durch den Rauch verursachten Gerüche beitragen. Pflanzen helfen bei der Neutralisierung von Gerüchen, indem sie Rauchpartikel absorbieren und Kohlenmonoxid sowie andere Chemikalien aus der Luft eliminieren. Das Aufstellen von Zimmerpflanzen trägt außerdem dazu bei, die Luft zu erfrischen und lässt den Raum zudem auch freundlicher erscheinen. Einige der besten Pflanzen zur Verbesserung der Luftqualität sind: Philodendron, Grünlilien, englisches Efeu, Friedenslilie, Gänseblümchen und Chrysanthemen.

english_section_name: Clearing the Air of Smoke and Smells

summary: Wechsle deine Kleidung. Kaschiere deinen Atem. Wasche deine Hände. Nimm eine Dusche.

document: Auch wenn du es geschafft hast, deinen Raum gründlich zu reinigen und die Gerüche dort zu überdecken, kann der Geruch nach Rauchen ziemlich offensichtlich in deiner Kleidung hängen.  Das Beste ist, deine Kleidung sofort nach dem Rauchen zu wechseln und sie in einem geschlossenen Milieu, wie einer verschlossenen Plastiktüte zu verbergen. Der Atem einer Person ist - ähnlich wie die Kleidung - ein verräterisches Anzeichen auf Rauchen. Jedermann, der je mit einem Raucher geredet oder ihn geküsst hat, wird sich im Nachhinein an den vorherrschenden Atemgeruch des Rauchers erinnern. Erfreulicherweise gibt es eine Reihe von Optionen zum Kaschieren dieses Zigarettengeruchs in deinem Atem.  Iss etwas mit einem starken Aroma wie Knoblauch oder Zwiebeln. Da Knoblauch und Zwiebeln dazu tendieren, die meisten anderen Gerüche zu überwältigen, werden sie den Rauchgeruch deines Atems wirksam tarnen. Erfrische deinen Atem durch Zähneputzen und die Benutzung eines Mundwassers. Dies beschert dir den bestmöglichen frischen Atem und ein sauberes Mundgefühl. Kaue ein starkes Pfefferminzbonbon. Es eignet sich gut zum Verbergen starker Gerüche, indem es ein starkes Pfefferminzaroma in deinem Mund hinterlässt. Du kannst das Pfefferminzbonbon sogar nach dem Zähneputzen oder dem Verzehr von Speisen mit einem starken Geruch kauen. Wenn du für eine Weile eine brennende Zigarette gehalten hast, ist es sehr wahrscheinlich, dass deine Hände nach Zigaretten riechen werden. Wenn du daheim bist, wirst du glücklicherweise in der Lage sein, deine Hände gründlich zu waschen und du kannst im Idealfall eine parfümierte Seife benutzen.   Nimm die parfümierte Seife und erzeuge einen kräftigen Seifenschaum zwischen deinen Händen. Solltest du keine parfümierte Seife haben, ist auch ein parfümiertes Shampoo oder eine Körper-Waschlotion geeignet. Spüle deine Hände gründlich ab und wiederhole den Vorgang bei Bedarf.   Benutze ein Hand-Desinfektionsmittel oder eine Feuchtigkeitslotion. Dies ist nach dem Händewaschen hilfreich, um den Geruch noch besser zu überdecken. Rauch hat die Tendenz, sich aufgrund der porösen Struktur des Körperhaars in den Haaren und der Kopfhaut festzusetzen. Falls möglich, solltest du dein Haar waschen und gründlich duschen, um den Rauchgeruch an deinem Körper angemessen zu kaschieren.   Benutze Kokosshampoo oder ein anderes, stark parfümiertes Produkt, um den Geruch in deinem Haar und der Kopfhaut zu überdecken.   Benutze nach der Dusche ein parfümiertes Frisierprodukt, um noch besser sicherzustellen, dass dein Haar keinen Rauchgeruch ausströmt.

english_section_name: Masking Odors on Your Body

summary: Wasche die Wände ab. Reinige den Teppich oder den Bodenbelag. Überdecke die Gerüche deiner Möbel. Werde die Zigarettenkippen los.

document: Wenn du täglich rauchst, kann dies eine mühselige Aufgabe sein, jedoch sind die Wände in den meisten Räumen eine der größten Geruchsfallen.Sind deine Wände abwaschbar, lässt sich ein beträchtlicher Teil des hartnäckigen Rauchgeruchs mit einer guten Nassreinigung entfernen. Sei bei Wänden, die tapeziert oder mit bestimmten, nicht abwaschbaren Farbe gestrichen sind, vorsichtig. Feuchtigkeit kann diese Wände schädigen und das Design ruinieren.   Benutze zum Abwaschen der Wände in deinem Zimmer einen nicht scheuernden Vielzweckreiniger. Solltest du einen Vielzweckreiniger mit einem starken Geruch wie Zitrone oder Zitrus haben, kann er sogar noch wirksamer beim Verbergen des Rauchgeruchs sein.   Du kannst auch Essig zur Reinigung der Wände verwenden. Allerdings wirst du auch hier wahrscheinlich das Essigaroma erklären müssen, das den Raum ausfüllt. Mische eine Tasse weißen Essig mit zwei Tassen warmen Wasser und gib einen großzügigen Löffel Backsoda hinzu. Benutze einen Mopp, eine Bürste oder einen Schwamm zum Abreiben der Wände und Fensterrahmen. Wische anschließend mit einem trockenen Papiertuch nach. Außer den Wänden können Teppiche und Bodenbeläge eine beachtliche Menge des Rauchgeruchs in einem geschlossen Raum absorbieren. Eine einfache Möglichkeit, einen Teil des Zigarettengeruchs zu vertuschen, ist die gründliche Reinigung der Böden in deinem Zimmer. Du kannst Bodenbeläge aus Hartholz oder Fliesen mit einem parfümierten Reiniger wie Ölseife von Faxe oder Bergfrühling von Der General feucht aufwischen und Teppiche mit einem trockenen Reinigungsgranulat und Deodorant behandeln.   Bestreue den Teppich im gesamten Raum großzügig mit dem Reinigungsprodukt und lasse es für eine Weile einwirken, damit etwaige hartnäckige Gerüche absorbiert werden.  Wenn es den Anschein hat, dass der Geruch weitestgehend überdeckt ist, kannst du den Teppichboden im gesamten Raum mit einem Staubsauger absaugen.   Zur Not kannst du im Teppich eingeschlossene Gerüche auch mit einer Mischung aus Backsoda und einigen Tropfen ätherischen Öls, wie Lavendelöl verbergen. Mische die Flüssigkeit und das Pulver so gut du kannst und besprühe den Teppich damit. Lasse die Mixtur für etwa vier Stunden (oder solange, wie deine Zeit es erlaubt) einwirken und sauge das Pulver anschließend ab. Besonders Möbel mit weichen Oberflächen, wie Sofas oder Betten, neigen zum Aufnehmen von Gerüchen aus der Umgebung. Produkte zum Aufsprühen, wie Febreze, sind so konzipiert, dass sie geruchsüberdeckend wirken. Verschiedenen Berichten zufolge ist die geruchsbindende Wirkung allerdings nur temporär und möglicherweise sind wiederholte Anwendungen erforderlich.   Das Aufsprühen von geruchsüberdeckenden Produkten auf Möbel und Teppiche kann zu einer merklichen Reduzierung der Rauchgerüche beitragen, allerdings werden die meisten Gerüche nicht vollständig eliminiert.  Zur Neutralisierung von Gerüchen kann es auch hilfreich sein, ein Möbelstück mit Backsoda einzureiben. Lasse das Backsoda eine möglichst lange Zeit (idealerweise über Nacht, obwohl zeitliche Beschränkungen dies wahrscheinlich nicht erlauben) einwirken und sauge es anschließend vollständig ab. Diese Methode kann auch zusammen mit Sprühprodukten zum Überdecken von Gerüchen angewandt werden. Dies kann wie eine offensichtliche Maßnahme erscheinen, jedoch es ist unbedingt wichtig, die Zigarettenkippen aus deinem Zimmer zu entfernen, wenn du Rauchgeruch vermeiden willst. Herumliegende Zigarettenkippen werden nicht nur einen unumstößlichen Beweis liefern, dass du geraucht hast, sondern sie hinterlassen auch einen verräterischen Geruch.  Vereinzelte Zigarettenkippen können noch lange, nachdem die Flamme gelöscht ist, einen kräftigen Geruch ausströmen.   Wenn du versuchst, das Rauchen vor anderen Menschen zu verbergen, die im gleichen Haus mit dir leben, solltest du daran denken, die Zigarettenkippen an einem Ort zu entsorgen, wo sie nicht entdeckt werden oder riechen können.

english_section_name: Removing Settled Odors


summary:
Gehe auf deinem iPad in die Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Tippe oben in den Einstellungen, links auf der Seite, auf Bluetooth. Tippe auf den grauen "Bluetooth"-Schalter {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"}. Schalte dein Bluetooth-Gerät ein. Drücke auf den "Verbinden"-Button des Bluetooth-Geräts. Warte, bis der Name des Bluetooth-Geräts angezeigt wird. Wähle den Namen des Bluetooth-Geräts aus. Warte, bis die Verbindung hergestellt wurde.

document:
Tippe auf das Icon der App, es ist grau und zeigt Zahnräder. Dies öffnet die Bluetooth-Seite im Hauptbereich des Bildschirms. Du findest ihn rechts neben der Überschrift "Bluetooth". Der Schalter wird grün {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}, was anzeigt, dass Bluetooth jetzt aktiviert ist. Wenn der Schalter bereits grün ist, ist Bluetooth auf deinem iPad aktiviert. Stelle sicher, dass das Gerät eingeschaltet und wenn erforderlich an die Steckdose angeschlossen ist und sich in einem Umkreis von wenigen Metern um dein iPad herum befindet. Die maximale Reichweite für die Verbindung eines iPads mit einem Bluetooth-Gerät liegt zwar bei etwa 9 m liegt, bleibe beim ersten Herstellen der Verbindung so nahe wie möglich. Dies könnte ein Einschaltknopf oder ein Knopf mit dem Bluetooth-Logo {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","smallWidth":460,"smallHeight":920,"bigWidth":760,"bigHeight":1520,"licensing":"
<\/div>"} darauf sein, auch wenn manche Bluetooth-Geräte nach dem Einschalten automatisch in den Verbindungsmodus gebracht werden.  Bei vielen Bluetooth-Geräten musst auf auf den Power- oder Verbinden-Button drücken, bis die Leuchte am Gerät eine bestimmte Anzahl an Malen aufleuchtet. Das iPad kann sich nur mit Dingen wie Kopfhörern oder Headsets (iPad 2 und neuer), Lautsprechern, Tastaturen und Fernbedienungen verbinden. Es kann sich nicht über Bluetooth direkt mit anderen iOS-Geräten (wie bspw. anderen iPads oder iPhones) oder Android-Geräten verbinden. Der Name des Bluetooth-Geräts, die Modellnummer oder eine ähnliche Bezeichnung wird auf deinem iPad unter dem "Bluetooth"-Slider angezeigt. Es kann ein paar Sekunden dauern, bis dies zu sehen ist.  Wenn der Name nicht innerhalb von einer Minute auftaucht, deaktiviere Bluetooth auf deinem iPad und aktiviere es wieder. In vielen Fällen besteht der Name des Bluetooth-Geräts aus einer Kombination aus dem Namen des Herstellers und der Modellnummer des Geräts. Wenn du den Namen des Bluetooth-Geräts in der Bluetooth-Anzeige deines iPads siehst, tippe ihn an, um die Herstellung der Verbindung zu starten. Es kann sein, dass du eine PIN oder ein Passwort eingeben musst, bevor die Herstellung der Verbindung abgeschlossen werden kann. Diese Information findest du normalerweise in der Bedienungsanleitung des Bluetooth-Geräts. Wenn dies der Fall ist, siehst du rechts neben dem Namen des Bluetooth-Geräts "Verbunden ⓘ". Wenn du es nicht schaffst, dein Bluetooth-Gerät mit deinem iPad zu verbinden, versuche es mit einer Fehlerbehebung der Verbindung.

english_section_name: Connecting the iPad

summary: Verstehe die Einschränkungen deines iPads. Lies die Bedienungsanleitung des Bluetooth-Geräts. Stelle sicher, dass du dich in Reichweite befindest. Schließe dein iPad während des Verbindens an das Ladegerät an. Starte dein iPad neu Verbinde das Gerät wieder. Mache ein Update der Software deines iPads

document: Du kannst dein iPad zwar mit Lautsprechern, Autoradios, Kopfhörern, Instrumenten, Tastaturen und Druckern verbinden, aber du kannst es ohne eine spezielle Software nicht mit einer Windows- oder Android-Plattform verbinden.  Technisch gesehen kannst du Dinge wie Fotos und Kontakte zwischen deinem iPad und einem iPhone oder Mac übertragen, aber dafür musst du AirDrop nutzen. Im Allgemeinen ist die beste und zuverlässigste Art der Nutzung von Bluetooth auf deinem iPad für die Wiedergabe von Audio über Lautsprecher oder Kopfhörer oder zum Verbindungen einer Hardware wie bspw. einer Tastatur oder einem Instrument. Die meisten Bluetooth-Geräte sollten eine Art Dokumentation haben. Wenn du Verbindungsprobleme mit einem Gerät hast, das auf deinem iPad funktionieren sollte, lies dir den Abschnitt über Bluetooth in der Bedienungsanleitung durch, um zu sehen, ob du einen Schritt auslässt. Während dein Bluetooth-Gerät vielleicht andere Spezifikationen hat, hat das Bluetooth deines iPads eine effektive Reichweite von etwa 9 m. Wenn sich dein Bluetooth-Gerät mehr als 9 m von deinem iPad entfernt befindet, kann die Verbindung vielleicht nicht hergestellt werden.  Eine einfache Lösung für dieses Problem ist, dein iPad wenige Meter vom Bluetooth-Gerät entfernt zu halten, wenn du die beiden Geräte zum ersten Mal verbindest. Wenn du zwischen den beiden Geräten eine Sichtverbindung hast, läuft die Verbindung vermutlich leichter. Wenn dein iPad weniger als 20 % geladen ist, kann es sein, dass es automatisch in den Stromsparmodus übergeht. Der Stromsparmodus deaktiviert Bluetooth zwar nicht, kann aber die Möglichkeit des Aufbaus eines Verbindung zu einem Bluetooth-Gerät beeinträchtigen. Wenn du dein iPad beim ersten Herstellen der Verbindung an das Ladegerät angeschlossen lässt, kannst du dieses Problem beheben.  Dies gilt auch für das Bluetooth-Gerät. Wenn du bspw. einen Bluetooth-Lautsprecher verwendest, dann stelle sicher, dass der Lautsprecher während des Aufbaus der Verbindung an die Steckdose angeschlossen ist. Wenn du ein Bluetooth-Gerät verwendest und es zu viel Ladung verliert, trennt es sich vielleicht automatisch von deinem iPad. . iPads und iPhones müssen hin und wieder neu gestartet werden, probiere dies also aus, wenn du dein iPad in der letzten Zeit nicht neu gestartet hast.  Drücke auf den Power-Button und halte ihn gedrückt. Streiche den Ausschalten Slider nach rechts. Warte eine Minute. Drücke wieder auf den Power-Button. Öffne auf deinem iPad das Bluetooth-Menü, tippe auf das Bluetooth-Gerät, mit dem die Verbindung nicht klappt, und tippe auf Dieses Gerät vergessen. Tippe dann noch einmal auf den Namen des Geräts, um eine erneute Verbindung herzustellen.  Du musst gegebenenfalls erneut die PIN eingeben. Dies ist nützlich in Situationen, in denen sich dein iPad mit dem Gerät verbindet, es aber nicht verwendet, wenn dein iPad also bspw. anzeigt, dass es mit einem Bluetooth-Lautsprecher verbunden ist, der Ton aber noch immer auf dem iPad abgespielt wird. . Manchmal behebt ein Update der Systemsoftware Probleme mit Bluetooth-Geräten. Versuche es mit einem Update auf die neueste Version. Dies trifft insbesondere dann zu, wenn dein iPad deutlich veraltet ist, während du dich mit einem aktuellen Apple-Gerät wie bspw. einem MacBook verbinden möchtest.

english_section_name: Troubleshooting


summary: Bleib ruhig und bewahr einen kühlen Kopf. Gib zu, dass du einen Fehler gemacht hast. Akzeptiere die Konsequenzen deines Handelns. Überleg dir, was du anders machen kannst, damit du in Zukunft keinen Hausarrest mehr bekommst.

document: Es ist leicht, die Kontrolle über deine Emotionen zu verlieren, wenn du eingesperrt wirst, aber wenn du ausflippst, machst du alles nur noch schlimmer. Atme tief durch und bleib ruhig, dann hast du den ersten Schritt in die richtige Richtung bereits getan. Wenn du bereits explodiert bist und dich mit deinen Eltern gestritten hast, ist es besonders wichtig, dass du dich beruhigst und die Kontrolle wiedererlangst, bevor du über weitere Schritte nachdenkst. Anzuerkennen, dass du dich schlecht verhalten hast, ist der nächste Schritt in Richtung Aufhebung deines Hausarrestes. Gesteh dir selbst und deinen Eltern ein, dass du etwas falsch gemacht hast, damit du aus deinem Fehler lernen kannst. Auch wenn es dir gerade nicht fair erscheint, du musst verstehen, dass deine Eltern es inakzeptabel fanden, was du getan hast. Darüber zu diskutieren, wird dir nicht weiterhelfen. Wenn man Regeln bricht, schlechte Noten schreibt oder lügt, muss man mit den Konsequenzen leben, ganz egal wie alt man ist. Akzeptiere den Hausarrest als natürliche Konsequenz, die dir helfen soll, aus deinem Fehler zu lernen und als Person zu wachsen und zu reifen. Egal wie hart dir die Strafe erscheinen mag, du musst verstehen, dass deine Eltern nur ihren Job machen – ihre Aufgabe ist es, dich dabei zu unterstützen, ein verantwortungsbewusster und vertrauenswürdiger Erwachsener zu werden. Denk darüber nach, warum du Hausarrest hast und wie du ihn hättest verhindern können. Entwickle Ideen, wie du deine Einstellung oder dein Verhalten verändern kannst, damit dir so etwas nicht noch einmal passiert.  Wenn du etwa für schlechte Noten Hausarrest bekommen hast, überleg dir, wie du deine Noten verbessern kannst. Hast du Hausarrest, weil du dich in der Schule geprügelt hast, denk darüber nach, wie du nächstes Mal einer solchen Konfrontation aus dem Weg gehen kannst.

english_section_name: Accepting the Situation

summary: Schlag deinen Eltern ein Punktesystem vor, mit dem du dir deine Freiheit erarbeiten kannst. Entscheidet zusammen, wodurch genau du dir wie viele Punkte verdienen kannst und wie viele du brauchst, damit dein Hausarrest aufgehoben wird. Bastle eine Tafel, auf der du deinen Punktestand visualisieren kannst. Halt alle deine verdienten Punkte nach und notier sie in der Tabelle, bis du die benötigte Anzahl zusammen hast.

document: Frag sie, ob sie bereit wären, sich auf ein Punktesystem einzulassen, das deinen Hausarrest aufhebt, wenn du eine bestimmte Anzahl von Punkten erreicht hast. Sag ihnen, dass du dir zum Beispiel durch Mithilfe im Haushalt, gutes Benehmen und gute Noten Punkte verdienen willst.  Deine Eltern lassen sich dadurch vielleicht überzeugen, weil es ihnen Arbeit abnimmt. Sag zum Beispiel: „Ich habe mich gefragt, ob wir vielleicht zusammen ein Punktesystem entwickeln könnten, damit ich mir meine Freiheit wieder erarbeiten kann? Ich könnte dafür im Haushalt helfen und würde mich in der Schule besonders anstrengen, um zusätzliche Punkte zu verdienen.” Stellt eine Liste von Aufgaben zusammen, die eine bestimmte Anzahl von Punkten einbringen, und legt fest, wie viele Punkte es für gute Noten gibt. Angenommen, du musst 100 Punkte verdienen, damit dein Hausarrest aufgehoben wird. Dann könnte es etwa 10 Punkte fürs Spülen geben, 5 Punkte für besonders gut gemachte Hausaufgaben und 20 Punkte fürs Putzen des Badezimmers. Schreib das Punktesystem auf einen Zettel oder leg eine Tabelle auf dem Computer ab. Lass an der Seite Platz, um jede Aufgabe abzuhaken oder die bisher verdienten Punkte einzutragen.  Du kannst die Tabelle in unterschiedliche Sektionen einteilen, wie etwa Aufgaben im Haushalt, Schule, Haustiere und andere Dinge. Über die Tabelle kannst du schreiben: „Bei 100 Punkten wird der Hausarrest aufgehoben!“ Dann kannst du deinen Eltern die Tabelle präsentieren und endlich wieder ein Treffen mit deinen Freunden vereinbaren! Lass deine Eltern jedes Mal wissen, wenn du eine Aufgabe erfüllt hast, und füllt die Tabelle zusammen aus, damit ihr euch bei der Punktevergabe einig seid.

english_section_name: Using a Point System

summary: Entschuldige dich bei deinen Eltern. Sprich vernünftig mit deinen Eltern über das Problem. Erklär deinen Eltern deine Sicht der Dinge. Schmiede mit deinen Eltern zusammen einen Plan, wie du dein Verhalten verbessern kannst.

document: Ein aufrichtiges „Es tut mir Leid“ ist das Erste, was deine Eltern hören wollen, wenn du dich beruhigt hast und die Gründe für deinen Hausarrest verstanden hast. Mit einer Entschuldigung zeigst du, dass du weißt, was du falsch gemacht hast, und das Vertrauen deiner Eltern und deine Freiheit zurückgewinnen willst.  Entschuldige dich nicht nur deshalb, weil deine Eltern es erwarten. Du solltest deine Entschuldigung ernst meinen und zugeben, dass du einen Fehler gemacht hast. Sag zum Beispiel: „Ich weiß, dass es falsch war, was ich getan habe, und es tut mir leid. Ich werde aus diesem Fehler lernen und mein Verhalten ändern. Ich entschuldige mich aufrichtig und hoffe, dass ihr mir verzeihen könnt.” Bitte sie, sich mit dir hinzusetzen und ehrlich darüber zu reden, was geschehen ist. Sag ihnen, dass du deine Einstellung und dein Verhalten wirklich ändern willst, und frag sie, was du tun kannst, um alles wieder gut zu machen und ihr Vertrauen zurückzugewinnen. Sag zum Beispiel: „Können wir uns mal hinsetzen und darüber sprechen, was passiert ist und warum ich Hausarrest bekommen habe? Ich weiß, dass ich einen Fehler gemacht habe und möchte es in Zukunft besser machen, damit so etwas nicht noch einmal vorkommt.” Dein schlechtes Benehmen oder dein Fehler ist eventuell das Resultat unglücklicher Umstände. Das macht deinen Fehler nicht ungeschehen, aber jede Geschichte hat zwei Seiten. Es ist wichtig, dass deine Eltern wissen, was in deinem Leben vor sich geht, damit sie dir helfen können, eventuelle Probleme zu lösen.  Wenn du beispielsweise schlechte Noten bekommst, weil du mit einem Lehrer nicht klarkommst oder das Fach dir einfach nicht liegt, musst du das deinen Eltern sagen, damit sie dir die notwendige Hilfe zukommen lassen können. Wenn du in eine Prügelei geraten bist, weil du gemobbt wurdest, müssen deine Eltern das ebenfalls wissen, damit sie etwas gegen das Mobbing unternehmen können. Fang das Gespräch dann etwa so an: „Ich sollte euch von einem Problem erzählen, das mir in letzter Zeit das Leben schwer macht.” Sprich mit ihnen darüber, was du gezielt tun kannst, damit du in Zukunft keinen Hausarrest mehr bekommst und der bestehende Hausarrest aufgehoben wird. Ihr solltet euch alle aktiv an dem Gespräch beteiligen und einen Kompromiss ausarbeiten, mit dem ihr alle leben könnt.  Hast du den Hausarrest etwa aufgrund schlechter Noten bekommen, denk dir einen Plan aus, wie du sie verbessern kannst, indem du mehr lernst oder sogar zur Nachhilfe gehst. Legt tägliche Zeiten fest, in denen ihr deine Hausaufgaben gemeinsam durchgeht. Hast du Hausarrest, weil dir die Hutschnur geplatzt ist, sprecht über Strategien, die dir helfen können, in Zukunft anders zu reagieren, wenn du frustriert oder wütend bist. Konzentrier dich beim nächsten Mal intensiv darauf, diese Strategien anzuwenden, wenn du dich eigentlich aufregen würdest, damit deine Eltern sehen, dass du dich wirklich ändern willst.

english_section_name: Talking with Your Parents


summary: Erkenne, dass Synästhesie relativ selten ist, aber wahrscheinlich oft nicht diagnostiziert wird. Du sollst wissen, dass nicht jeder, der Synästhesie hat, diese auch physisch erlebt. Identifiziere deine Risikofaktoren für Synästhesie. Verwechsle Synästhesie nicht mit Halluzinationen. Sei dir bewusst, dass keine zwei Menschen mit Synästhesie die gleiche Erfahrung machen.

document: Synästhesie gilt als seltene neurologische Erkrankung, die die Sinne beeinträchtigt. Es ist aber wahrscheinlich, dass viele Menschen, die sie haben, entweder nicht diagnostiziert sind oder annehmen, dass andere die Welt genauso wahrnehmen wie sie. Es ist unbekannt, wie viele Menschen eine Synästhesie haben. Wenn du tatsächlich Farben in der Luft siehst, riechst, hörst oder fühlst, hast du projizierte Synästhesie. Diese Form der Synästhesie ist seltener als die assoziierte Synästhesie und ist das, an was die Menschen bei Synästhesie denken.  Einige Menschen mit Synästhesie (Synästhetiker genannt) können Farben hören, riechen, schmecken oder Schmerzen als Farbe fühlen. Andere können Formen schmecken oder geschriebene Buchstaben und Wörter in verschiedenen Farben wahrnehmen. Sie sehen ein „F“ zum Beispiel in rot und ein „P" in gelb, wenn sie lesen. Einige Synästhetiker sehen abstrakte Begriffe, wie z.B. abstrakte Formen, Zeiteinheiten oder mathematische Gleichungen außerhalb ihres Körpers im Raum schweben. Dies wird als „konzeptuelle Synästhesie" bezeichnet. Nach der Forschung in den USA gibt es einige Faktoren, die stark mit Synästhesie verbunden sind. Zum Beispiel haben in den USA etwa dreimal mehr Frauen als Männer Synästhesie. Menschen, die eine Synästhesie haben, sind auch viel häufiger Linkshänder und haben eine 40%ige Chance, dass ein Verwandter die gleiche Krankheit hat. Wenn Menschen von ihrer Synästhesie sprechen, nehmen andere oft an, dass sie halluzinieren oder unter Drogen stehen. Was wahre Synästhesieerlebnisse von Halluzinationen unterscheidet, ist, dass sie wiederholbar und vorhersehbar sind und nicht fantasievoll und zufällig. Wenn man zum Beispiel Erdbeeren schmeckt, wenn man ein bestimmtes Lied hört, dann muss man die andere Empfindung immer auf vorhersehbare Weise auslösen, um als Synästhetiker zu gelten. Es muss aber nicht immer in beide Richtungen gehen. Synästhetiker werden oft gehänselt und verspottet (meist von Kindheit an), weil sie Sinneserfahrungen beschreiben, die andere nicht erleben können. Synästhesie ist eine Art Kreuzverdrahtung der Nerven und Gehirnsynapsen, die mit den fünf Sinnen verbunden sind. Und keine zwei Synästhetiker haben das exakt gleiche Verdrahtungsschema. Zum Beispiel ist die häufigste Form der Synästhesie die Graphem-Farbe, wenn Zahlen und Buchstaben jeweils eine eigene Farbe haben. Die Farben, die jedem Buchstaben zugeordnet sind, sind bei jedem anders, aber viele Menschen haben rote A's. Eine weitere verbreitete Form ist die Chromesthesie (farbiges Hören) - Geräusche, Musik oder Stimmen, die gehört werden und auch die Augen veranlassen, Farben zu sehen. Allerdings kann jemand die Farbe Rot sehen, wenn er das Wort "Hund" hört, während ein anderer die Farbe Orange sehen könnte. Synästhetische Wahrnehmungen sind für jede Person spezifisch.

english_section_name: Recognizing the Signs of Synesthesia

summary: Gehe zum Hausarzt. Gehe zum Augenarzt. Verstehe, dass einige Ärzte nicht an Synästhesie glauben.

document: Da die Synästhesieempfindungen auch die Symptome bestimmter Krankheiten und Kopfverletzungen nachahmen können, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um eine ernsthafte Erkrankung auszuschließen. Er wird die Funktion deines Gehirns, deiner Reflexe und Sinne überprüfen, um festzustellen, ob du irgendwelche körperlichen Probleme oder Defizite hast. Wenn er glaubt, dass es etwas Ernstes ist, wird er dich vielleicht an einen Neurologen verweisen. Denke daran, dass Menschen mit Synästhesie normalerweise alle neurologischen Standarduntersuchungen bestehen und auf diese Weise als normal angesehen werden. Wenn du ein neurologisches Defizit hast, das visuelle Empfindungen verursacht, dann ist es sehr unwahrscheinlich, dass du auch eine Synästhesie hast.  Ein Schädeltrauma, das Postkommotionelle Syndrom, Hirntumore, Hirninfektionen, Migräne, Epilepsie, ein Schlaganfall, toxische Reaktionen, „LSD-Flashbacks" und das Experimentieren mit Halluzinogenen (Peyote, Pilze) können sensorische Phänomene ähnlich wie bei der Synästhesie hervorrufen. Synästhesie ist normalerweise von Geburt an vorhanden, so dass die Entwicklung als Erwachsener extrem selten ist. Wenn es im Erwachsenenalter plötzlich auftritt, suche sofort einen Arzt auf, denn es könnte mit einem Problem mit deinem Gehirn / Nervensystem zusammenhängen. Einige visuelle Empfindungen der Synästhesie können auch bestimmte Augenkrankheiten und -zustände nachahmen, daher ist es eine gute Idee, einen Augenarzt aufzusuchen, um die Augen untersuchen zu lassen. Ein Augentrauma, ein Glaukom (Druck im Auge), Grauer Star, Netzhaut- oder Glaskörperablösungen, ein Hornhautödem, eine Makuladegeneration und Sehnervendysfunktion sind alles Augenkrankheiten, die Sehphänomene und Farbverzerrungen hervorrufen können.  Die überwiegende Mehrheit der Menschen mit Synästhesie leidet nicht an physischen Beschwerden der Augen. Ein Augenarzt (Spezialist für Augenkrankheiten) ist wahrscheinlich die bessere Wahl als ein Optometrist, der sich hauptsächlich auf die Bestimmung der Sehschärfe und die Verschreibung von Brillen/Kontaktlinsen spezialisiert hat. Es kann sein, dass du auf einige Ärzte triffst, die nicht glauben, dass die Krankheit existiert. Außerdem könnte es sein, dass einige Versicherungsgesellschaften die Behandlung nicht übernehmen. Du solltest trotzdem einen Arzt aufsuchen, um verschiedene Ursache der Symptome auszuschließen. Es sollte dir aber bewusst sein, dass dein Arzt die Krankheit als etwas ganz anderes diagnostizieren könnte.  Du kannst eine zweite Meinung einholen, wenn du glaubst, dass deine Bedenken vom Arzt nicht ernst genommen werden. Wenn dein Arzt sagt, dass du keine Synästhesie hast, sondern einen völlig anderen Zustand, vertraue seinem Rat und befolge seine Anweisungen zur Behandlung.

english_section_name: Getting a Professional Diagnosis


summary: Zeige deine wahre Persönlichkeit. Baue mit deinem Schwarm eine Freundschaft auf. Habe Vertrauen in dein Aussehen. Akzeptiere dich so, wie du bist.

document: Eines der größten Missverständnisse, die viele Menschen haben, ist, dass sie vorgeben müssen, jemand anderes zu sein, um jemanden dazu zu bringen, einen zu mögen. Sei du selbst und er/sie wird dich als das schätzen, was du bist.  Zeige deine wahre Persönlichkeit, indem du von deinen Interessen und Hobbies erzählst, Witze erzählst, deinen Musikgeschmack teilst und dich so verhältst, dass du dich wohl fühlst. Entschuldige dich niemals dafür, wer du bist! Wenn dein Schwarm deine Persönlichkeit nicht versteht oder wertschätzt, solltest du erwägen diese Schwärmerei nicht mehr zu verfolgen. Eine gute Möglichkeit sich in der Nähe deines Schwarms wohler zu fühlen, ist, zuerst mit ihm befreundet zu sein. Während du dir die Zeit nimmst, ihn/sie besser kennenzulernen, kannst du dich darauf konzentriere, die Freundschaft und das Vertrauen zwischen euch beiden aufzubauen. Dann wirst du dich um deinen Schwarm herum ruhiger und wohler fühlen. Du könntest sogar versuchen, dich bei deinen Schwarm so zu verhalten, wie du es bei deinen Freunden machst. Ihn wie einen Freund zu behandeln und an deinen Schwarm als Freund zu denken, könnte dir helfen, dich wohler zu fühlen. Vor allem Mädchen kämpfen damit. Es gibt oft das Gefühl, immer perfekt aussehen zu müssen, wenn man in der Nähe seines Schwarms ist. Allerdings hilft es dir, dich in seiner Nähe zu entspannen, wenn du auch dann Selbstvertrauen hast, wenn du nicht perfekt aussiehst.  Trage Kleidung, in der du dich wohl fühlst. Du musst dich nicht immer beeindruckend anziehen. Jeans und ein T-Shirt oder sogar eine Jogginghose zu tragen, wenn ihr zu Hause rumhängt, ist völlig in Ordnung. Wenn du mit deinem Schwarm auf ein Date gehst, finde heraus, wohin ihr geht oder zumindest was für eine Kleidung angemessen ist. Eine angemessene, aber bequeme Kleidung wird dein Selbstvertrauen stärken.  Gute Hygiene sorgt auch für Wohlbefinden und Selbstvertrauen. Achte immer gut auf deine persönliche Hygiene. Viele Menschen behaupten, dass die attraktivste Eigenschaft einer Person die Fähigkeit ist, sich damit wohlzufühlen, wer man ist. Kenne deine Fehler, aber akzeptiere sie, denn das wird dir helfen, dich in der Nähe von allen zu entspannen, besonders bei deinem Schwarm. Sei freundlich und vergib dir selbst, wenn du etwas Dummes sagst oder tust. Die Chancen stehen gut, dass dein Schwarm es niedlich und liebenswert findet. Es wird keine große Sache sein, es sei denn, du machst es zu einer.

english_section_name: Being Yourself Around Your Special Someone

summary: Denke daran, dass dein Schwarm vermutlich auch nervös ist. Bedenke, dass dein Schwarm deine Nervosität liebenswert findet. Spiele unangenehme Situationen runter. Behandle deinen Schwarm wie eine normale Person. Verhalte dich natürlich um deinen Schwarm herum.

document: Jeder ist nervös, wenn er in der Nähe seines Schwarms ist und das ist in Ordnung. Das ist eigentlich sehr üblich. Einige Leute sind darin geschult, selbstbewusst zu handeln, obwohl sie im Inneren wirklich nervös sind. Selbst wenn dein Schwarm sich sehr cool und selbstbewusst verhält, kann er/sie sehr gut genauso nervös sein, wenn es darum geht, Zeit mit dir zu verbringen. Jeder Mensch ist einzigartig und wird von verschiedenen Dingen angezogen. Obwohl es viele Menschen gibt, die sich von selbstbewussten, aufgeschlossenen Menschen angezogen fühlen, gibt es auch viele Menschen, die schüchterne, nervöse Eigenschaften attraktiv finden. Gestehe dir ein, dass es völlig in Ordnung ist nervös zu sein, weil das deinem Schwarm die Möglichkeit gibt, dasselbe zu tun. Du solltest auch berücksichtigen, dass du aus einem positiven Grund nervös bist, wie z.B. dass dein Schwarm sehr schön aussieht oder dass du ihn magst. Dies gibt dir die Gewissheit, dass du aus gutem Grund nervös bist (nicht, weil du ihn nicht magst und nicht weißt, wie du aus der Situation herauskommst). Für den Fall, dass etwas Peinliches oder Unangenehmes passiert, wie z.B. Stottern oder das Verschütten eines Getränks, löse die Spannung, indem du es herunterspielst. Mache einen Witz oder lache über dich selbst. Wenn dein Schwarm etwas Komisches sagt oder tut, lache ihn oder sie nicht dafür aus. Lächle und sage etwas Beruhigendes wie: „Das passiert auch den Besten” oder „Das ist mir gestern auch passiert! Alles gut.“ Für viele Menschen ist es verlockend, ihren Schwarm wie einen Menschen von großer Bedeutung zu behandeln oder ihn auf ein Podest zu stellen. Mache aber einen Schritt zurück und erinnere dich daran, dass dein Schwarm nur eine normale Person ist. Dies wird dir helfen, dich ein wenig zu beruhigen. Sei freundlich, großzügig und höflich zu deinem Schwarm, aber es besteht keine Notwendigkeit, den Boden anzubeten, auf dem er/sie geht. Wenn du deinen Schwarm wie ein höheres Wesen behandelst, übst du nur unnötigen Druck auf dich selbst aus, um jederzeit auf eine bestimmte Weise zu handeln. Das klingt einfacher gesagt als getan. Aber je mehr man versucht, sich selbst zu zwingen, auf eine bestimmte Weise zu handeln, desto auffälliger und gefälschter scheint es. Atme ein paar Mal tief durch und sei du selbst. Dein Schwarm wird dein Verhalten als offen und einzigartig interpretieren, anstatt gefälscht und unnatürlich und dann wird er/sie ermutigt, dasselbe zu tun.

english_section_name: Getting Over Your Nerves

summary: Verbringe mehr Zeit mit deinem Schwarm. Stelle deinem Schwarm offene Fragen. Beantworte Fragen über dich selbst ehrlich. Schlage Aktivitäten vor, die ihr beide mögt.

document: Eine der besten Möglichkeiten sich bei jemandem wohler zu fühlen, ist, einfach mehr Pläne zu machen, um mehr Zeit mit ihm oder ihr zu verbringen. Du kannst deinen Schwarm einladen, etwas mit dir zu unternehmen oder eine Gruppenaktivität planen, bei der viele Leute anwesend sein werden, einschließlich deines Schwarms. Offene Fragen erfordern detailliertere Antworten als „Ja” und „Nein”. Mehr über deinen Schwarm zu erfahren, wird dir helfen, Dinge zu finden, die ihr gemeinsam habt und dich zu entspannen.  „Was tust du am Liebsten in deiner Freizeit?” „Was ist deine Lieblingserinnerung aus deiner Kindheit?” „Was ist der coolste Ort, an dem du jemals warst?” „Was magst du an deiner Familie am liebsten? „Was ist dein Lieblingsmusikgenre?” „Wo hängst du am liebsten rum?“ „Wenn Geld keine Rolle spielen würde, was würdest du mit deinem Leben machen und warum?“ „Wenn du ein Tier sein könntest, welches würdest du sein und warum?” „Wenn du überall in den Urlaub fliegen könntest, wo würdest du hingehen und warum?” „Bist du schon oft verreist?“ und „Wo warst du schon?” „Was ist dein Lieblingshobby?” „Was ist das Verrückteste, das du je gegessen hast?” Es ist wirklich wichtig, ehrlich über dich selbst zu sein. Wenn du vorgibst, jemand zu sein, der du nicht bist, wird das letztendlich nach hinten losgehen. Dein Schwarm wird irgendwann die Wahrheit herausfinden und deine Chance auf eine Beziehung mit ihm oder ihr wird wahrscheinlich dahinschwinden. Ehrlichkeit schafft Vertrauen zwischen euch beiden. Denke darüber nach, wie du dich fühlen würdest, wenn du herausfindest, dass dein Schwarm dich angelogen hat. Wenn du mit deinem Schwarm zusammen bist oder ein Date hast, solltest du Aktivitäten vorschlagen, an denen du interessiert bist und die dir Spaß machen. Wenn während der Aktivität unangenehme Stille auftritt, hast du etwas Angenehmes, um das Eis zu brechen.  Hänge in einer Gruppe mit gemeinsamen Freunden ab. Besuche eine Live-Band oder ein Konzert. Spielt Brett- oder Videospiele, die ihr beide kennt. Macht einen Filmmarathon mit Filmen, die ihr beide mögt.

english_section_name: Getting to Know Your Special Someone


summary: Klebe das Poster auf eine selbstklebende Leichtschaumplatte. Öffne die Klemmen auf der Rückseite des Rahmens, falls vorhanden. Platziere das Passepartout vor oder hinter dem Poster. Säubere das Glas oder Plexiglas und lasse es trocknen. Bringe das Glas oder Plexiglas an. Setzte dein Poster in den Rahmen, um zu sehen wie es aussieht. Befestige das Poster, sodass es nicht mehr verrutschen kann. Bringe die Rückwand an, falls vorhanden. Befestige die Aufhängung. Hänge das Poster auf.

document: Das ist vor allem dann wichtig, wenn das Poster über einen längeren Zeitraum aufgerollt war und nicht gerade hängt. Ziehe ein Stück von der Schutzfolie ab und positioniere die Ecken des Posters so, dass sie mit den Ecken der Platte übereinstimmen. Rolle das Poster langsam auf der Platte aus und klebe es fest. Glätte alle Luftblasen mithilfe einer Kreditkarte oder dem Rücken eines gebundenen Buches.  Stich mit einer Nadel von hinten durch die Leichtschaumplatte in große Luftblasen. Sobald die Luft entwichen ist, kannst du die Luftblase vollständig glatt streichen. Entferne überschüssigen Schaumstoff mit einem Messer und einem Metall-Lineal damit scharfe Kanten entstehen. Du kannst die Leichtschaumplatte auch von jemandem anbringen lassen. Je nachdem, wo du es machen lässt, kann es um 20 Euro kosten. Bedenke, dass eine Leichtschaumplatte das Poster dicker macht und dadurch den Rahmen beeinträchtigen könnte. Sollte sich außer dem Glas oder Plexiglas etwas im Rahmen befinden, entnehme es. Wenn du ein Passepartout benutzt, kannst du es entweder vor oder hinter dem Poster platzieren. Am einfachsten ist es, das Passepartout hinter das Poster zu setzten, da du es dann nicht zuschneiden musst. Wenn du es vor das Poster setzten willst, musst du möglicherweise die Mitte herausschneiden, damit man das Poster sehen kann. Es ist schwierig, die Ecken des Passepartouts exakt zuzuschneiden, ohne es dabei zu beschädigen. Lasse dies in einem Laden für Bilderrahmen anfertigen. Es ist sehr wichtig, dass das Glas auf der Innenseite, an der es das Poster berührt, sauber ist. Feuchtigkeit beschädigt das Poster, daher ist es sehr wichtig, dass das Glas trocken ist.  Achte darauf, dass sich keine Fingerabdrücke oder andere Rückstände auf der Innenseite befinden. Plexiglas zerkratzt leicht, deswegen solltest du es nur mit einem Mikrofasertuch reinigen. Wenn du Glas oder Plexiglas benutzt, musst du dies zuerst anbringen. Achte darauf, die Innenseite währenddessen nicht zu berühren.  Es ist nicht schlimm, wenn du die Außenseite berührst, da du sie jederzeit wieder putzen kannst. Halte das Glas wie ein Stück Pizza, während du es in den Rahmen einsetzt. Richte das Poster (und Passepartout, falls vorhanden) im Rahmen aus, wenn es nicht gerade ist. Achte darauf, dass die Ecken gerade sind, damit es nicht schief hängt. Du kannst dafür entweder kleine Klemmen im Baumarkt besorgen oder das Poster an der Rückseite festtackern. Falls du einen Tacker benutzt, solltest du darauf achten, am Rand zu tackern und so, dass man es von vorne nicht sehen kann. Bei Leichtschaumplatten ist es normalerweise nicht notwendig. Wenn du keine Leichtschaumplatte verwendet hast oder möchtest, dass es professioneller aussieht, dann solltest du eine Rückwand anbringen. Achte darauf, dass die Rückwand säurefrei ist. Das Poster kann sonst beschädigt werden. Du kannst kleine D-Ringe, die du in den Rahmen schraubst und ein Stück Draht, selbstklebende Aufhänger oder andere Aufhängungsmöglichkeiten verwenden. Diese Materialien findest du im Baumarkt. Achte darauf, sie am Rahmen und nicht am Poster anzubringen, damit sie fest sitzen. Möglicherweise benötigst du mehrere Aufhänger, wenn dein Rahmen besonders groß oder schwer ist. Es müssen genug Aufhänger angebracht werden, damit das Bild sicher aufgehängt werden kann. Hänge das Bild an Schrauben oder Nägeln auf. Wenn du mehr als eine Aufhängung verwendest, musst du darauf achten, dass sie gerade angebracht sind, damit das Bild nicht schief hängt. Richte das Bild aus, bis es gerade an der Wand hängt.

english_section_name: Inserting the Poster Into the Frame

summary: Fertige deinen eigenen Rahmen an um Geld zu sparen und die passende Größe zu haben. Überlege dir, ob du ein Passepartout benutzen willst. Wähle das Passepartout aus, falls du eines benutzt. Miss das Poster mithilfe eines Maßbands oder Lineals ab. Kaufe Holzleisten. Führe einen Gehrungsschnitt im 45 Grad Winkel durch, sodass die Leisten die richtige Länge haben. Male die Teile in der Farbe deiner Wahl an. Klebe die Teile zusammen. Befestige die Teile, indem du Befestigungsplatten für Ecken aus Metall und Holzschrauben verwendest und so die Eckteile anbringst. Benutze Hartwachs um die Risse zu füllen. Befestige kleine Klemmen, um das Bild an seinem Platz zu halten. Kaufe ein Stück Glas oder Plexiglas.

document: Das ist eine gute Möglichkeit für diejenigen, die Geld sparen möchten und ein Poster in einer ungewöhnlichen Größe haben. So kannst du einen Rahmen nach deinen Vorstellungen anfertigen und musst kein Geld dafür bezahlen um einen extra Rahmen anfertigen zu lassen. Dieser Rahmen wird möglicherweise nicht besonders stabil sein. Daher kann es sein, dass du kein Glas davor setzen kannst. Es ist nicht immer notwendig, kann jedoch bestimmte Farben hervorheben und das Poster schön umrahmen. Es bleibt dir überlassen, ob du bei einem klassischen Poster oder einem klassischen Kunstwerk ein Passepartout benutzen willst. Die Farbe sollte zu allem passen, aber hauptsächlich zu deinem Zimmer, dem Rahmen und dem Bild. Normalerweise benutzt man bei Akzentfarben ein weißes oder hellfarbiges Passepartout. Die Akzentfarbe ist die Farbe, die dem grundlegenden Ton des Posters entspricht. Image:Frame a Poster Step 13.jpg|center]]  Es kann mehrere grundlegende Farbtöne geben. Entscheide dich für die Farbe, die dir am besten gefällt und zu deinem Zimmer passt. Überlege dir, ob du ein Passepartout oder zwei benutzen willst. Zu Schwarz-Weiß-Bildern passt ein kühles Weiß, Grau oder sogar Schwarz am besten. Achte darauf, dass das Passepartout nicht vom Poster ablenkt. Wähle Farben, die gut auf eine Breite von 3,8cm passen. Kleinere Breiten passen gut zu Postern, da die Poster selbst schon groß sind. Für was du dich entscheidest, bleibt dir überlassen. Du solltest auch darauf achten, dass das obere Passepartout heller ist, als die hellste Farbe auf dem Bild oder dunkler, als die dunkelste Farbe. Du brauchst die Länge und Breite, damit du weißt, welche Materialien du benötigst. Wenn du ein Passepartout benutzt, musst du beim Abmessen dessen Maße (Breite, Länge und Dicke) berücksichtigen. Kaufe Holzleisten in einem Baumarkt. Du brauchst Leisten, die wie die einem Rahmen ähnlich sind und möglichst eine Art Einlassung auf einer Seite haben, sodass das Poster gut hält.  Du brauchst genug, um alle vier Seiten des Posters zu umschließen. Wenn du ein Passepartout benutzt, benötigst du mehr (die Dicke des Passepartout mal vier) und noch etwas für die Ecken (20-30cm, je nach Breite der Leisten). Möglicherweise findest du nur einfache Leisten mit einer Einlassung. Keine Sorge, du kannst sie jeder Zeit in der Farbe deiner Wahl anmalen und dekorieren. Gehren bedeutet, die Leisten in einem Winkel von 45 Grad zuzuschneiden, sodass sie an den Ecken zusammengesetzt einen 90-Grad-Winkel ergeben. Achte darauf,  sorgfältig abzumessen, damit sie die richtige Länge haben.  Jede Außenkante muss so lang sein, wie die entsprechende Seite des Posters plus die Breite der anderen Seite des Rahmens mal zwei. Achte darauf, dass die gegenüberliegenden Teile oben und unten sowie links und rechts die gleiche Länge haben. Berücksichtige die Dicke des Passepartouts und die Größe des Posters bei der Länge der Leisten. Wenn du den Rahmen anmalen willst, dann solltest du das machen, bevor du ihn zusammensetzt. Wähle eine Farbe, die dem Zimmer, dem Poster und deinem Geschmack entspricht. Benutze Holzleim, um die Zuschnitte zusammen zu kleben. Halte sie mit Schraubzwingen zusammen, während der Kleber trocknet. Lasse den Kleber trocknen, indem du die Teile mit der Vorderseite nach unten legst. Das wird später hilfreich sein. Im Holz können sich kleine Risse befinden und es kann sein, dass es noch nicht von selbst ganz zusammen hält, aber das ist nicht schlimm. Die Ecken werden später stabiler festgemacht. Diese sind L-förmig und sollten die richtige Größe haben, damit sie an die Ecken passen.  Achte darauf, dass die Holzschrauben nicht zu lang sind, damit man sie nicht von vorne sehen kann. Benutze kleine Schrauben. Bohre die Schrauben vorsichtig in das Holz. Achte darauf, dass es nicht beschädigt wird. Es ist nicht notwendig einen Spanngurt zu benutzen, um die Ecken zusammen zu halten. Ein Spanngurt ist ein langes Stück Nylon mit einem Spannverschluss. Auf der Vorderseite des Rahmens können kleine Risse zu sehen sein. Um diese zu füllen, kannst du Hartwachs benutzen. Gib es auf die Risse und entferne überflüssiges Wachs mit einer Spachtel. Dann übermalst du die Ecken erneut, damit es gleichmäßig aussieht. Diese kannst du in einem Rahmenset oder einem Baumarkt finden. Du kannst das Poster auch an den Rahmen tackern, wenn er groß genug ist oder es mit Klebeband befestigen. Du brauchst es nicht unbedingt, aber es lässt das Poster professioneller wirken. Da der Rahmen nicht so widerstandsfähig ist, könnte Glas zu schwer sein. Plexiglas kannst du jedoch gut dafür verwenden. Lasse ein Stück Plexiglas in einem Baumarkt zuschneiden.  Möglicherweise findest du einen Rahmen mit Plexiglas in einem Gebrauchtwarengeschäft. Hochwertigeres Plexiglas, wie Acrylite OP-3 (0,31cm dick), ist gut dafür geeignet. Es ist viel leichter als Glas und ist auch blendfrei erhältlich. Es ist ideal für große Rahmen, obwohl es schneller zerkratzt als Glas. Es gibt auch UV-beständiges Plexiglas. Das ist wichtig, falls das Poster direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt sein wird.

english_section_name: Making Your Own Frame

summary: Überlege dir, ob du ein Passepartout benutzen willst. Wähle das Passepartout aus, falls du eins benutzen willst. Überlege dir, wo du das Poster aufhängen wirst. Miss das Poster mithilfe eines Maßbands oder Lineals ab. Wähle einen Rahmen, der größer als dein Poster ist, wenn du ein Passepartout benutzt. Wähle einen passenden Rahmen. Denke darüber nach, einen dünnen Rahmen zu kaufen. Kaufe einen Rahmen mit hochwertigem Plexiglas. Kaufe einen Rahmen von einem Gebrauchtwarengeschäft, um Geld zu sparen. Kaufe eine säurefreie Rückwand für den Rahmen.

document: Es ist nicht immer notwendig, aber es kann bestimmte Farben des Posters hervorheben und es passend umrahmen. Bei einem klassischen Poster oder einem Poster mit einem klassischen Kunstwerk darauf, ist es vielleicht besser kein Passepartout zu benutzen, aber das bleibt dir überlassen. Du solltest eine Farbe wählen, die gut zu deinem Zimmer, dem Rahmen und dem Bild passt. Normalerweise verwendet man ein weißes oder helles Passepartout, um es über eine Akzentfarbe zu setzten. Die Akzentfarbe ist eine Farbe, die mit der grundlegenden Farbe des Posters übereinstimmt.  Es kann mehrere grundlegende Farben auf dem Poster geben. Dann kannst du dir die Farbe aussuchen, die dir am besten gefällt und zu deinem Zimmer passt. Du kannst ein Passepartout benutzen oder zwei. Zu Schwarz-Weiß-Bildern passt ein kühles Weiß, Grau oder Schwarz am besten. Das Passepartout soll nicht vom Poster ablenken. Wähle Farben, die gut auf eine Breite von mindestens 3,8cm passen. Kleinere Breiten sind für Poster gut geeignet, da die Poster selbst schon groß sind. Aber das kannst du für dich entscheiden. Du solltest ebenfalls darauf achten, dass das obere Passepartout heller ist, als die hellste Farbe auf dem Bild oder dunkler, als die dunkelste Farbe. Das wird dir bei der Wahl des richtigen Rahmens helfen, da du Farbe und Umgebung des Bildes kennst. Wenn du nicht weißt, wo du es aufhängen wirst oder es ein Geschenk ist, ist das auch kein Problem. Es gibt viele Rahmen in einer neutralen Farbe, die überall gut aussehen. Du brauchst die Länge und Breite, damit du einen Rahmen in der richtigen Größe kaufen kannst. Es ist auch wichtig, die Dicke des Posters zu wissen, da viele Rahmen nur für sehr dünne Poster geeignet sind. Wenn du ein Passepartout benutzt, musst du darauf achten, beim Abmessen dessen Maße (Breite, Länge und Dicke) zu berücksichtigen. Der zusätzliche Platz kann für das dekorative Passepartout oder das schützende Hintergrundpassepartout genutzt werden und so die Ecken des Posters schützen. Der Rahmen muss für das Poster und das Passepartout geeignet sein. Miss den gesamten Rahmen aus und nicht nur den äußeren Rand des Posters. Wenn du den Rahmen nur von außen abmisst, ist es möglich, dass das Poster nicht hinein passt. Wähle einen Rahmen, der zum Zimmer passt, in dem das Bild aufgehängt werden soll, der deinem Geschmack entspricht und der zum Poster passt. Holzrahmen sehen normalerweise eleganter und klassischer aus, während Metallrahmen moderner oder kühl wirken können.  Einige Plastikrahmen werden so hergestellt, dass sie aussehen, als wären sie aus Holz oder Metall. Diese Rahmen sind häufig billiger und leichter, was beim Einrahmen von Postern helfen kann. Acrylrahmen sind meistens durchsichtig, was hilfreich ist, da so das komplette Poster zu sehen ist. Poster sind normalerweise relativ groß, daher ist ein dünner Rahmen gut, um das auszugleichen. Ein dünnerer Rahmen betont das Poster mehr und hebt es besser hervor. Mit einem unauffälligem Rahmen oder einem breiteren Rahmen, bekommt das Poster eine dramatischere oder aufregendere Wirkung. Suche einen Rahmen mit hochwertigem Plexiglas, wie Acrylite OP-3, das 0,31cm dick ist. Obwohl normales Glas auch eine Option ist, kann es zerbrechen oder es kann sich Feuchtigkeit im Rahmen bilden, die das Poster beschädigt. Weniger hochwertiges Plexiglas kann das Poster möglicherweise nicht vor Vergilbung schützen.  Hochwertiges Plexiglas ist auch blendfrei erhältlich und ist viel leichter als Glas. Somit ist es ideal für große Rahmen. Plexiglas ist auch UV-beständig erhältlich. Das ist wichtig, falls das Poster direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt sein wird. Plexiglas bekommt leicht Kratzer, aber es gibt auch kratzfestes Plexiglas. Große Rahmen, die für Poster geeignet sind, können sehr teuer sein. Eine günstigere Alternative ist es daher, einen Rahmen in einem Gebrauchtwarengeschäft zu kaufen. Vielleicht findest du einen Rahmen, in dem sich bereits ein Bild befindet, welches du entfernen kannst und dein eigenes einsetzten kannst. Wenn der Rahmen nicht die richtige Farbe hat, aber aus Holz ist, kannst du ihn in der Farbe deiner Wahl anmalen. Eine Rückwand ist nicht immer notwendig, lässt das Bild jedoch professioneller wirken. Es ist wichtig, dass die Rückwand säurefrei ist, um schnelles Ausbleichen des Posters und Schäden am Poster zu verhindern. Bei einigen Rahmen ist die Rückwand bereits enthalten.

english_section_name: Purchasing the Right Frame


summary: Jede Art von Training funktioniert. Versuch es mit einem Fitnesskurs. Versuche es mit Abenteuersport.

document: Sport ist eine schnelle, effektive und langanhaltende Möglichkeit, die Produktion von Endorphin zu steigern. Jede Art von Training führt dabei zu einer Endorphinausschüttung und hebt deine Stimmung.ref>http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression</ref> Während das bekannte Hoch des Läufers beim Marathon ein wertvoller Preis ist, für den es sich zu kämpfen lohnt, musst du kein Athlet werden, um von Sport profitieren zu können. Du kannst Endorphine bei jeder der folgenden Aktivitäten ausschütten:  Wandern, Klettern, Laufen, Fahrradfahren oder Schwimmen Gruppensport wie Softball, Basketball oder Fußball Gärtnern oder Putzen Die Kombination von physischer Aktivität und sozialer Kommunikation kann das Endorphin doppelt ankurbeln. Wenn du etwas in der Gruppe machst, dann ist das Energielevel zumeist höher und kann zu einer erhöhten Endorphinausschüttung führen. Du kannst die für eine Gruppenstunde in einer der folgenden Aktivitäten anmelden:  Tänze jeder Art Zumba Kickboxen, Karate oder anderer Kampfsport Pilates oder Yoga Um einen richtigen Endorphinschub zu bekommen, kannst du versuchen, dich an deine Grenzen zu bringen. Es ist nicht empfohlen, Betätigungen dieser Art alltäglich zu durchleben. Wenn du jedoch mal etwas erleben willst, ist Abenteuersport genau das Richtige. Wähle aus der Liste:  Skydiving Bungeejumping Drachenfliegen Achterbahn fahren

english_section_name: Exercising to Release Endorphins

summary: Nimm ein Stück Schokolade. Iss scharfe Chilischoten. Halte Süßigkeiten parat. Konsumiere Ginseng. An Vanilleextrakt riechen.

document: Ist dir jemals aufgefallen, dass der Konsum von Schokolade die Stimmung zu heben scheint, wenn es dir mal schlecht geht? Schokolade ist in der Lage, Endorphine freizusetzen und dir dadurch beim Entspannen zu helfen. Schokolade enthält das Endorphin Anandamide, das einen ähnlichen Effekt wie Marihuana hat, allerdings nicht im Entferntesten zu stark wirkt.  Wähle dunkle Schokolade, da diese mehr Kakao und weniger Zucker und andere Zusätze enthält, die den Endorphinfluss stören könnten. Gib deinen Gelüsten nach – aber nur in kleinen Dosen. Überlege dir, ob du eine Tafel Schokolade mitnimmst, um immer ein Stück bereit zu haben, wenn du es brauchst. Alle Arten scharfer Schoten setzen Endorphine frei. Versuche, ein Stück Chilischote zu essen. Wenn der Schmerz der Schärfe vorübergegangen ist, solltest du Euphorie empfinden. Wenn du die starke Schärfe jedoch nicht aushältst, dann kannst du dein Essen einfach mit Chili würzen und so einen kleinen Gemütsanstieg erreichen. Eiscreme, Pasta oder andere kalorienreiche Nahrungsmittel setzen Endorphine frei. Menschen essen in stressigen oder belastenden Situation solche Dinge, da sie bis zu einem gewissen Grad wirklich die Stimmung heben und innere Entspannung herbeiführen können.  Du kannst endorphinfreisetzende Lebensmittel auch bei einer gesunden Ernährungsweise genießen. Wie wäre es mit einer Schale Haferflocken mit etwas Honig und Milch oder einem Teller rote Bohnen und Reis? Auf diese Weise profitierst du von den glücklichmachenden Kohlenhydraten ohne die Konsequenzen von raffinierten Kohlehydraten ertragen zu müssen. Um deine Stimmung noch starker anzuheben, kannst du auch versuchen, zwei Endorphin-Kicker zusammenzulegen. Schütte einige Schokoladenstreusel über deine Haferflocken oder würze dein Pastagericht mit scharfem Cayenne-Pfeffer. Diesem Kraut wurde nachgewiesen, dass es Endorphine freisetzen kann. Unter Athleten ist Ginseng eine beliebte Ernährungsergänzung, um das Endorphin, das während ihres Trainings ohnehin schon freigesetzt wird, noch besser nutzen zu können. Versuch auch du, täglich eine Ginsengpille o.ä. zu schlucken. Der Geruch von Vanille fördert die Produktion von Endorphin. Füge einen Tropfen zu deinem Kaffee oder zum Joghurt hinzu. Der Gerucht, nicht der Geschmack, setzt die Glücksstoffe frei. Stecke die Nase deshalb tief in die Tasse o.ä.  Dasselbe Ergebnis bringen dir auch eine Kerze mit Vanilleduft, eine Lotion oder ein Pflegeöl dieser Art. Lavendel wirkt auf ähnliche Weise und setzt auch nachweislich Endorphine frei.

english_section_name: Eating to Release Endorphins


summary: Erkenne Pessimismus. Halte Ausschau nach Anzeichen für eine Depression. Sprich mit deinem Freund über eine mögliche Depression. Achte auf Anzeichen für eine Angststörung. Ermutige deinen Freund, seine Ängste professionell behandeln zu lassen. Entwickle ein Verständnis für Unsicherheit und mangelndes Selbstwertgefühl. Erkenne, dass Negativität zum Teil unbewusst passiert.

document: Pessimismus ist die unbedingte Erwartung ans Leben, dass sich die Dinge immer zum Schlechten wenden werden. Für gewöhnlich werden Menschen pessimistisch, weil viele Dinge in ihrem Leben tatsächlich schlecht ausgegangen sind. Pessimistische Menschen wirken oft negativ, weil sie übereilt Ideen und Möglichkeiten als irrelevant oder unrealistisch abtun. Denke also immer daran, dass die pessimistische Person höchstwahrscheinlich auf eine längere Periode des Scheiterns zurückblicken kann, weshalb Pessimismus aus ihrer Perspektive völlig vernünftig und gerechtfertigt wirkt.  Menschen mit einer pessimistischen Lebenseinstellung könnten positives Denken missinterpretieren, z.B. als "Kopf in den Sand stecken" oder als Weigerung, die Probleme des Lebens als solche anzuerkennen. Du kannst deinen Freund dazu ermutigen, positiver zu denken, indem du ihm eine positive Lebenseinstellung durch deine Handlungen und Interaktionen vorlebst.  Ein Beispiel: Ein Freund mit einer pessimistischen Haltung könnte sagen: „Es hat überhaupt keinen Sinn, eine Bewerbung zu schicken, weil ich den Job sowieso niemals bekommen werde“. Eine Person, die sich weigert, die Realität anzuerkennen, würde dann sagen: „Ach was, du bekommst diesen Job auf jeden Fall! Keinesfalls gibt es eine andere Person, die besser geeignet wäre“. Auch wenn das natürlich durchwegs positiv klingt, ist es für deinen Freund nicht hilfreich, weil es einfach unrealistisch ist und die gerechtfertigten Bedenken deines Freundes einfach vom Tisch wischt. Sei stattdessen positiv, aber trotzdem realistisch: „Ok, vielleicht bist du nicht die qualifizierteste Person auf Erden für diesen Job... Allerdings wirst du niemals erfahren, ob du eine echte Chance gehabt hättest, wenn du dich nicht bewirbst. Du verfügst über einen Großteil der Qualifikationen, die gesucht werden. Was würde schon groß passieren, wenn du dich einfach bewirbst?“. Eine Depression ist eine Gemütsstörung, die durch diverse Symptome, wie z.B. ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit, eine Unfähigkeit, Freude zu erleben und ausgeprägte Müdigkeit, charakterisiert wird. Eine Depression ist eine Quelle ausgeprägter Negativität; wenn du diese Krankheit verstehst, wirst du auch deinen negativen Freund, der vielleicht depressiv ist, besser verstehen können. Eine Depression kann von verschiedenen Faktoren ausgelöst werden, die außerhalb der Kontrolle der betroffenen Person liegen, wie z.B. die Gene, das Familienumfeld und das soziale Umfeld. Menschen mit einer Depression fällt es schwer, die nötige Energie aufzubringen, um Dinge zu erledigen oder aktiv zu sein. Da sich viele depressive Menschen so müde und antriebslos fühlen, können sie auf andere Menschen extrem negativ und unglücklich wirken.  Menschen mit einer schwerwiegenden Depression können sich nicht einfach selbst aus den negativen Gedanken "herausziehen". Allerdings ist eine Depression mit Medikamenten und einer Therapie gut behandelbar. Andere Symptome einer Depression sind: Das konstante Gefühl von Trauer oder Trübsinnigkeit, Wutausbrüche, ein mangelndes Interesse an Dingen, die die betroffene Person früher genossen hat, Gewichtsschwankungen, Schlafstörungen, schwankender Appetit, Schuldgefühle oder Gefühle der Wertlosigkeit und konstante Gedanken an Selbstverletzung oder Suizid. Eine Depression ist eine ernstzunehmende Beschwerde, die es Betroffenen erschwert, emotionale, zwischenmenschliche Bindungen aufzubauen und ein glückliches und gesundes Leben zu führen. Du kannst die Depression deines Freundes nicht "heilen", aber wenn du gewisse Anzeichen bemerkt hast, die dich beunruhigen, könnte ein offenes Gespräch ein gutes Mittel sein, um deinem Freund zu zeigen, dass du dich sorgst und ihn dazu zu ermutigen, sich professionelle Hilfe zu suchen.  Baue das Gespräch auf "Ich-Aussagen" auf, wie z.B. „In letzter Zeit hatte ich den Eindruck, dass du nicht mehr so viel Zeit mit mir verbringen möchtest. Ich mache mir Sorgen um dich. Möchtest du darüber sprechen?“. Stelle Fragen. Stelle nicht einfach Vermutungen darüber an, was mit deinem Freund los sein könnte. Stelle ihm stattdessen einfach ein paar Fragen, wie z.B.: „Fühlst du dich schon länger so? Ist etwas Konkretes passiert, das diese Gefühle in dir ausgelöst hat?“. Biete deine Unterstützung an. Lasse deinen Freund wissen, dass er dir am Herzen liegt und dass du ihn gerne unterstützen möchtest. Oft fühlen sich Menschen, die an einer Depression leiden, sehr schlecht oder wertlos. Teile deinem Freund mit, dass er dir sehr wichtig ist und dass du für ihn da sein wirst, indem du etwas Ähnliches sagst wie: „Ich schätze unsere Freundschaft wirklich sehr. Auch wenn du gerade nicht darüber sprechen möchtest, solltest du wissen, dass ich jederzeit für dich da sein werde, wenn du mich brauchst oder reden möchtest“. Menschen mit einer Depression könnten wütend oder irritiert auf dein Hilfsangebot reagieren. Nimm es nicht persönlich und versuche, die andere Person zu nichts zu drängen. Eine Angststörung kann zu Frustration und Reizbarkeit führen. Menschen mit einer Angststörung fühlen sich vielleicht machtlos, was ihr eigenes Leben betrifft oder haben extreme Angst vor Dingen, die für andere Menschen völlig normal und absolut nicht furchteinflößend sind. Möglicherweise verbringen sie so viel Zeit damit, über ihre Ängste nachzudenken, dass es ihnen schwerfällt, an etwas anders zu denken oder sich auf andere Dinge zu konzentrieren. Menschen, die in ihrem Leben viel Angst erleben, sind vielleicht bissig und zickig und werden öfter ausfällig als gesunde Menschen. Dadurch entsteht sehr viel negative emotionale Energie in ihrem Leben.  Wenn dein Freund ständig den Anschein macht, sich extrem zu sorgen oder extrem viel Angst zu verspüren oder einfach das Gefühl hat, dass er sein eigenes Leben nicht "unter Kontrolle hat", könnte er vielleicht unter einer Angststörung leiden. Eine Angststörung ist, genauso wie eine Depression, eine psychische Erkrankung, die äußerst erfolgreich behandelt werden kann. Du kannst die Ängste deines Freundes nicht "heilen", aber du kannst ihm zeigen, dass er dir wichtig ist und dass du für ihn da bist. Viele Menschen mit einer Angststörung fühlen sich schlecht aufgrund ihrer Unfähigkeit, ihre Sorgen und ihr Gegrübel zu kontrollieren, was paradoxerweise zu noch mehr Sorgen und Ängsten führt. Vielleicht haben sie das Gefühl, dass eine Therapie ein Eingeständnis von Schwäche ist oder dass sie dadurch zugeben würden, "kaputt" zu sein. Ermutige und unterstütze deinen Freund, indem du ihm versicherst, dass das Beginnen einer Therapie in Wahrheit ein Zeichen von Stärke und Selbstfürsorge ist. Verwende "Ich-Aussagen", wenn du mit deinem Freund über seine Angststörung sprichst. Wenn du ihm einfach lapidar sagst: „Du musst deine Ängste in den Griff bekommen“, wird er sich nur noch schlechter fühlen. Sage stattdessen etwas Ermutigendes, wie z.B.: „Ich habe das Gefühl, dass du die letzten paar Male, als wir uns gesehen haben, richtig gestresst und sorgenvoll warst. Ist alles ok mit dir?“. Wenn sich Menschen unsicher oder unzulänglich fühlen, haben sie oft Schwierigkeiten, positiv zu denken oder offen für positive Ereignisse zu sein. Es könnte sich dabei um einen Akt des Selbstschutzes handeln, da diese Menschen verzweifelt davor auf der Hut sind, erneut abgewiesen oder verletzt zu werden. So fehlgeleitet dieser Gedankengang auch sein mag: Wenn du die spezielle Logik dahinter verstehst, wird es dir leichter fallen, richtig damit umzugehen. Du kannst auf verschiedene Weisen dazu beitragen, das Selbstwertgefühl deines Freundes wieder aufzubauen:  Gib deinem Freund positives Feedback. Es wird eine Weile dauern, bis er diesen Instinkt zum unbedingten Selbstschutz überwinden wird. Wann auch immer du das winzigste Anzeichen von Fortschritt und persönlichem Wachstum bei ihm entdeckst, solltest du deinem Freund etwas Positives dazu sagen. Ein Beispiel: „Ich bin so froh, dass du dich dazu durchgerungen hast, mit uns zum Bowling zu kommen! Ich habe dich echt vermisst“. Ermutige ihn. Es ist harte Arbeit, Negativität zu überwinden und vermutlich wird dein Freund auch Rückschläge erleben. Ermutige ihn dazu, neue Taktiken auszuprobieren. Höre ihm gut zu. Viele Menschen leiden unter einem geringen Selbstwertgefühl, weil sie den Eindruck haben, andere würden ihnen nicht zuhören oder sie wären ihren Mitmenschen egal. Nimm dir die Zeit, um deinem Freund aufmerksam zuzuhören, erkenne seine Sorgen an und teile deine Ideen mit ihm. Dadurch wird er das Gefühl bekommen, einen wichtigen Anteil an deinem Leben zu haben und die nötige Bestätigung erfahren, dass er dir wichtig ist. Wir neigen dazu, negative Verhaltensweisen als eine bewusste Entscheidung zu betrachten, allerdings ist die Sache nicht immer ganz so einfach. Negativität, egal, ob sie durch eine Depression, Pessimismus, Angstgefühle, Unsicherheit oder etwas völlig anderes ausgelöst wird, ist eine Sache, die niemand vollständig kontrollieren kann. Es gibt gewisse Maßnahmen, die Menschen setzen können, um die Negativität in ihren eigenen Leben zu reduzieren. Wenn du diese Menschen für ihre Negativität verurteilst, wirst du die Sache allerdings noch schlimmer machen. Denke immer daran, dass du die Probleme deines Freundes nicht einfach "lösen oder wegzaubern" kannst. Denke unbedingt immer daran, auch auf dein eigenes Wohlergehen zu achten.

english_section_name: Understanding Negativity

summary: Denke über deine Worte nach. Sei vorsichtig, wie deine Aussage bei der anderen Person ankommt. Achte auf deine Sprechgeschwindigkeit. Behaupte dich. Beeinflusse, in welche Richtung sich das Gespräch entwickelt.

document: Die Negativität deines Freundes noch zu verstärken, z.B. indem du überkritisch oder ablehnend bist, ist das Letzte, was du in so einer Situation willst. Wenn du deinem Freund offen sagen möchtest, dass du den Eindruck hast, dass er eine Situation negativer wahrnimmt als nötig, solltest du darüber nachdenken, wie du das am besten formulieren könntest. Nutze "Ich-Aussagen" anstatt von "Du-Aussagen". Ein Beispiel: „Hör auf, immer so negativ zu sein“ wird einen weniger wirksamen Effekt auf deinen Freund haben als „Ich habe das Gefühl, dass hinter dieser Situation mehr steckt als du gerade erkennen kannst“. "Ich-Aussagen" klingen weniger anklagend, wodurch die andere Person offener dafür sein wird, sich deine Meinung anzuhören. Deine Aussage ist nicht der einzig relevante Faktor. Dein Tonfall und deine nonverbalen Signale sind genauso wichtig. Wenn du herumbrüllst oder deine Arme in einer abwehrenden Haltung vor deinem Oberkörper platzierst, wirst du die Negativität im Raum vermutlich noch erhöhen und sie nicht, wie geplant, eindämmen.  Sanfter Blickkontakt und bestätigendes Kopfnicken zu den Aussagen deines Freundes, falls du ihm zustimmst, sind großartige Methoden, um eine positive Interaktion zu fördern. Achte auf einen konstant gleichbleibenden Tonfall. Wenn du ruhig bleiben kannst, während dein Freund explodiert, könnte ihn das zu der Einsicht bewegen, dass man auf unterschiedliche Arten auf ein Problem reagieren kann. Diverse Forschungsstudien konnten belegen, dass du auf andere “fürsorglicher und mitfühlender” wirkst, wenn du langsam sprichst. Wenn du auf eine Art und Weise mit deinem negativen Freund kommunizieren möchtest, die Positivität fördert und verhindert, dass du in dieselbe Falle tappst wie er, solltest du aufmerksam darauf achten, wie schnell du sprichst. Natürlich solltest du in deiner Kommunikation mitfühlend und positiv sein, allerdings bedeutet das nicht notwendigerweise, dass du deinem Freund erlaubst, auf deiner Nase herumzutanzen. Manchmal könnte ein negativer Freund versuchen, deine Meinung einfach zu überfahren oder für nichtig zu erklären. Stelle sicher, auf deinem Recht zu beharren, was freie Meinungsäußerung und das Vertreten anderer Ansichten betrifft. Bei der Selbstbehauptung geht es darum, dass die Bedürfnisse aller beteiligten Personen erfüllt werden und nicht nur die einer einzigen Person.  Drücke deine Wünsche, Bedürfnisse und Sehnsüchte klar aus. Nutze direkte, klare Sprache, der man nicht widersprechen kann. Du könntest z.B. sagen: „Die Art und Weise, wie du dich gerade verhältst, bewirkt, dass ich mich sehr unwohl fühle. Ich werde jetzt gehen, aber wir können später noch einmal sprechen, wenn du möchtest“. Zeige Mitgefühl. Ein Beispiel: „Ich verstehe, dass du noch gerne länger darüber sprechen möchtest, aber ich fühle mich in dieser Konversation einfach gerade nicht so wohl, daher werde ich jetzt gehen“. Setze Grenzen. Ein Beispiel: „Ich höre mir deine Beschwerden gerne für fünf Minuten an, aber danach würde ich gerne das Thema wechseln, damit wir uns nicht in den negativen Gefühlen verrennen“. Wenn ein Freund immer wieder von etwas Negativem anfängt, solltest du ein Thema aufbringen, von dem du weißt, dass es ihn aufmuntern wird. Es ist wesentlich einfacher und effektiver, eine Situation bewusst mit einer guten Portion Positivität aufzuladen, als die Negativität zu bekämpfen. Ein Beispiel: Wenn sich dein Freund über einen nervigen Tag in der Arbeit beschwert, solltest du ihn fragen, ob er zum Bowling oder ins Kino gehen möchte. Biete an, ihn einzuladen.

english_section_name: Communicating Effectively With a Negative Friend

summary: Vermeide es, deinem Freund gegenüber kritisch zu sein. Übernimm Verantwortung für dein eigenes Glück. Manifestiere deine eigene Positivität. Vermeide es, es deinem Freund in Sachen Negativität gleichzutun. Sei mitfühlend. Schütze dich. Ziehe in Erwägung, einen Therapeuten aufzusuchen.

document: Wenn du deinem Freund ständig Standpauken für sein negatives Denken hältst, wird er sich vermutlich nur noch schlechter fühlen und sich im schlimmsten Fall sogar von dir abwenden. Kritik ist für alle Menschen schwierig zu ertragen, allerdings ist es besonders hart für jene, die sowieso schon gegen negative Gedanken und einen mit verwirrenden Gefühlen vollgestopften Kopf ankämpfen. Wenn du versuchst, dich bei ihm abzureagieren, weil du aufgrund seiner Negativität selbst schlechte Laune hast, wirst du vielleicht nur erreichen, dass die Situation eskaliert und er sich angegriffen fühlt. Biete deinem Freund so viel Unterstützung wie du nur kannst. Wenn du zulässt, dass dein eigenes Glück von einer negativen Person abhängt, befindest du dich auf em schnellsten Weg in ein totales Desaster. Bewahre eine emotionale Distanz zu deinem negativen Freund. Vermeide es, in seine dunkle Welt hineingezogen zu werden, wodurch es nötig wird, dass du zuerst seine Probleme lösen musst, damit du endlich selbst wieder glücklich werden kannst. Eine der wirksamsten Methoden, um einem negativen Freund – und gleichzeitig dir selbst - weiterzuhelfen, ist das Aufrechterhalten von unerschütterlicher Positivität, um der Negativität etwas entgegenzusetzen. So kannst du dein eigenes Glück und deine innere Zufriedenheit aufrechterhalten und deinem Freund einen alternativen Blickwinkel aufzeigen, wie man das Leben sehen und sich darin verhalten kann.  Nimm dir eine Pause. Menschen können sich nicht nur mit Krankheiten "anstecken", sondern auch mit Gefühlen; mit anderen Worten heißt das, dass die spezifischen Emotionen, die dich umgeben, vermutlich auf dich abfärben werden. Selbst, wenn du eine sehr positive Person bist, könntest du Schwierigkeiten damit haben, eine positive Lebenseinstellung aufrechtzuerhalten, wenn du ständig mit nervenzehrender Negativität konfrontiert bist. Manchmal tut es gut, wenn du dir eine Pause von deinem negativen Freund gönnst. Eine weitere Methode, um deine positive Lebenseinstellung aufrechtzuerhalten, ist, im Einklang mit deinen eigenen emotionalen Erfahrungen zu bleiben. Wenn du bemerkst, dass die Negativität einer anderen Person auf dich abfärbt, solltest du Rücksprache mit dir selbst halten und dich daran erinnern, dass du das eigentlich nicht möchtest. Ein Beispiel: „Ich beginne, wütend auf Kellner zu werden, weil mein Freund sich schon seit fünf Minuten ständig über diese Berufsgruppe beschwert. Allerdings habe ich gar kein Problem mit meinem aktuellen Kellner. Diese Wut ist nicht meine“. Wenn du dich bewusst darauf konzentrierst, wirst du besser in der Lage sein, deine eigene positive Einstellung aufrechtzuerhalten.  Eine Prise Humor hilft viel. Wenn du versuchst, eine negative Erfahrung in einem humorvollen Licht zu betrachten, wird es dir leichter fallen, dem automatischen Impuls deines Gehirns, sich nur auf das Negative in einer Situation zu konzentrieren, entgegenzuwirken. Das nächste Mal, wenn dein Freund zu einer Tirade ansetzt, solltest du die Situation humorvoll umdeuten: „Das tut mir echt leid, dass dein Auto nicht angesprungen ist und dass du zum Bus laufen musstest. Aber hey, hattest du nicht sowieso vor, mehr Sport zu treiben?“. Mache dich selbst darauf aufmerksam, wenn die Negativität deines Freundes irrational ist. Es könnte einfacher für dich sein, deine positive Lebenseinstellung zu bewahren, wenn du dich von der Negativität deines Freundes abgrenzt. Ein Beispiel: Wenn sich dein Freund darüber beschwert, dass euer ganzer Abend ruiniert ist, weil es den Kinofilm nicht in 3D gibt und ihr ihn deshalb in 2D sehen müsst, solltest du dich selbst daran erinnern, dass diese Denkweise völlig irrational ist. Ihr habt dennoch die Möglichkeit, den Film anzusehen und einen tollen und lustigen Abend zu haben. Grenze dich von der irrationalen, negativen Denkfalle ab, in die dein Freund getappt ist. Du könntest in Versuchung sein, dich der negativen Denkweise deines Freundes anzuschließen. Diverse Forschungsstudien haben gezeigt, dass Menschen lieber etwas Unerfreuliches mit einem Freund unternehmen, als alleine eine erfreuliche Sache zu tun. Wenn du die Negativität deines Freundes aber noch bekräftigst, wirst du alles nur noch schlimmer machen. Er wird denken, dass seine negative Haltung akzeptabel ist und wird dadurch vielleicht sogar noch weiter in seine Negativität gedrängt. Diverse Forschungen zu Mitgefühl legen nahe, dass es zu einer “Win-win-Situation” kommt, wenn du einer anderen Person gegenüber mitfühlend bist. Es gibt mentale und physische gesundheitliche Vorteile, die mit Mitgefühl in Verbindung gebracht werden, z.B. einen effektiven Puffer gegen Stress und eine gesteigerte soziale Verbundenheit. Eine ausgeprägte soziale Einbindung in die Gesellschaft hat noch weitere eigene Vorteile, wie z.B. ein verbessertes Immunsystem. Mitgefühl hilft natürlich auch den anderen. Akte der Anteilnahme und des Mitgefühls erzeugen auch Mitgefühl bei der anderen Person. Wenn du bereitwillig gibst, ohne eine Gegenleistung zu erwarten, werden deine Mitmenschen vielleicht das Bedürfnis haben, es dir gleichzutun. Kurz gesagt ist Mitgefühl eine großartige Methode, um dafür zu sorgen, dass du und deine Mitmenschen gesund bleibt. Ein Beispiel: Suche nach Wegen, wie du deinem Freund helfen kannst. Wenn sein Auto nicht mehr anspringt, könntest du ihm anbieten, ihn mitzunehmen oder ihm Starthilfe zu geben. Wenn er sich über ein Familienmitglied ärgert, kannst du ihm anbieten, dass er sich bei dir abreagieren kann. Diese kleinen Gesten werden sich positiv auf dein und sein Leben auswirken. Es ist unangenehm und unerfreulich, mit einem Freund “Schluss zu machen”, manchmal ist es allerdings die beste Option. Es ist gut, die Negativität außen vor zu lassen und deinen Freund einfach ehrlich so zu akzeptieren, wie er ist – auch wenn ihm ständig eine imaginäre Regenwolke folgt. Wenn dir die Negativität deines Freundes aber zu viel wird, ist es vielleicht notwendig, dich von ihm zu verabschieden. Wenn es soweit kommt, solltest du Kraft aus der Tatsache schöpfen, dass du dir selbst zu wichtig bist, um zuzulassen, dass du in diesem schwarzen Loch aus Negativität verloren gehst. Manchmal kann die Negativität eines Freundes unangenehme oder traumatische Erinnerungen aus deiner eigenen Vergangenheit heraufbeschwören. Ein Beispiel: Wenn du selbst ein Suchtproblem überwunden hast und sich dein Freund ständig darüber beschwert, dass ihn seine Familie dazu bewegen will, ebenfalls mit den Drogen aufzuhören, könnte diese Negativität schmerzhafte Erinnerungen aus deiner eigenen Vergangenheit heraufbeschwören. Wenn dich die negative Denkweise deines Freundes weiterhin am falschen Fuß erwischt oder schmerzhafte Erinnerungen auslöst, könnte es am besten sein, wenn du dich von ihm entfernst. Das kann besonders hilfreich sein, wenn du wirklich unbedingt möchtest, dass dein Freund weiterhin Teil deines Lebens bleibt, es dir aber sehr schwerfällt, richtig auf seine Negativität zu reagieren. Ein Therapeut kann dir dabei behilflich sein, gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln und dir Methoden zeigen, mithilfe derer du deine Denkweise in eine gesunde und effektive Richtung lenken und deine positive Einstellung bewahren kannst. Wenn die Negativität deines Freundes extrem stark ausgeprägt ist, weil er zum Beispiel über Selbstmord oder Selbstverletzung spricht, solltest du dich einer vertrauenswürdigen Person, z.B. einem Elternteil, Lehrer, Therapeuten oder einer anderen Autoritätsperson, anvertrauen. Dein Freund benötigt mehr Hilfe, als du ihm bieten kannst.

english_section_name: Dealing with Negativity


summary: Fülle zwei Esslöffel Backsoda in eine kleine Schüssel oder einen Glascontainer mit großer Öffnung. Füge fünf Tropfen ätherisches Öl oder Parfüm hinzu. Verrühre das Ganze mit einer Gabel. Streue einen Esslöffel der Mixtur in den Absatzbereich eines jeden Schuhs. Kippe den Schuh nun nach unten, damit das Backsoda sich im Zehenbereich verteilen kann. Die Mixtur muss nun mehrere Stunden lang einwirken. Schütte das Backsoda in den Mülleimer oder das Waschbecken. Je nach Bedarf wiederholen.

document: Diese Menge ist für eine Anwendung ausreichend. Wenn du sehr große Schuhe hast, solltest du die Menge verdoppeln. Ätherische Öle absorbieren zwar keinen schlechten Geruch, sie lassen deinen Schuh jedoch besser riechen.  Wähle einen erfrischenden Duft. Gute Alternativen sind:   Zitrus Lavendel Pfefferminze Teebaum Pinien- und Zedernholz Wenn du einen Glascontainer verwendest, setze den Deckel auf und schüttle die Mixtur solange gut durch, bis keine Klumpen mehr zu sehen sind. Das mag sich zwar viel anhören, an der Menge solltest du jedoch nicht sparen. Wenn du zu wenig verwendest, verschwindet der Geruch auch nicht. Verreibe es jedoch nicht, da dies später das Entfernen erschweren würde. Schwenken und leichtes Schütteln sind ausreichend. Besser wäre es jedoch, sie über Nacht, wenn nicht sogar 24 Stunden lang im Schuh zu lassen. Je länger die Einwirkzeit, desto besser wird der Geruch absorbiert! Nach der Einwirkzeit kannst du die Mixtur wieder aus den Schuhen entfernen. Den Zehenbereich klopfst du am besten aus. Mache dir keine Gedanken, wenn du nicht alles herausbekommst, Backsoda ist nicht schädlich. Sollte es dich jedoch stören, sauge die Schuhe mit dem Staubsauger aus. Deine Schuhe kannst du auf diese Weise einmal pro Woche behandeln. Ätherische Öle können jedoch mit der Zeit teuer werden. Sollte es dir also zu sehr ans Portemonnaie gehen, kannst du dich bei den wöchentlichen Behandlungen auf das Backsoda beschränken und einmal pro Monat eine Behandlung mit ätherischen Ölen durchführen.

english_section_name: Using Baking Soda and Essential Oil

summary: Pro Schuh benötigt man mindestens einen Esslöffel Backsoda. Schwenke den Schuh hin und her, damit sich das Backsoda gut verteilen kann. Einige Stunden warten, vorzugsweise jedoch über Nacht einwirken lassen. Das Backsoda wieder entfernen. Den Vorgang so oft wie nötig wiederholen.

document: Die Einlegesohle eines jeden Schuss muss komplett mit Backsoda bedeckt sein. Wenn du große Schuhe hast, wird ein Esslöffel wahrscheinlich nicht ausreichen. Kippe den Schuh nach oben und unten sowie nach allen Seiten. Das stellt sicher, dass das Backsoda in alle Ecken gelangt. Verschütte dabei so wenig wie möglich, damit sich ausreichend Klumpen bilden können. Stark riechende Schuhe benötigen bis zu 24 Stunden Einwirkzeit. Während dieser Zeit absorbiert das Backsoda alle schlechten Gerüche. Auch geruchsverursachende Bakterien werden dadurch abgetötet. Nach der Einwirkzeit kannst du den Schuh über einem Abfalleimer oder Waschbecken ausleeren. Klopfe den Schuh dabei gut ab. Mache dir keine Gedanken, wenn du nicht alles herausbekommst, Backsoda ist nicht schädlich. Sollte es dich jedoch stören, sauge die Schuhe mit dem Staubsauger aus. Sollten deine Schuhe regelmäßig einen übelriechenden Geruch entwickeln, kannst du den Vorgang einmal pro Woche wiederholen.  Die Backsodamethode sollte bei Lederschuhen jedoch nicht ganz so oft angewendet werden, da das Leder dadurch mit der Zeit austrocknen und brüchig werden kann.  Lederschuhe sollten in einem gut belüfteten Bereich aufbewahrt werden, damit sie gut auslüften können. Trocknertücher frischen das Innere zusätzlich auf.

english_section_name: Using Baking Soda

summary: Hierfür benötigst du zwei ausgediente Socken. Befülle jeden Socken mit ein bis zwei Esslöffeln Backsoda. Verschließe das Sockenende nun knapp über dem Füllstand mit einer Kordel oder einem Schmuck- oder Gummiband. Stecke die befüllten Socken in den Zehenbereich beider Schuhe. Die Socken über Nacht in den Schuhen lassen. Das Schuhdeo herausnehmen und die Schuhe tragen.

document: Dabei kann es sich um alte oder nicht zusammenpassende Socken handeln, sie sollten jedoch sauber sein und keine Löcher haben. Leichtes Schütteln lässt das Backsoda in den Zehenbereich rutschen.  Das Backsoda absorbiert die schlechten Gerüche, durch die Socken bleiben deine Schuhe jedoch sauber. Du musst dir folglich um lose Backsodareste keine Gedanken machen. Natürlich kannst du sie auch langer drin lassen. Wenn du möchtest bis zu 24 oder 48 Stunden lang. Durch das Backsoda werden alle unangenehmen Gerüche entfernt. Die desodorierende Wirkung des Backsodas lässt mit der Zeit nach. Je mehr Gerüche aufgenommen werden, desto weniger Absorptionseffekt. Das passiert jedoch meistens erst nach ein bis zwei Monaten. Sobald die Wirkung nachgelassen hat, musst du das alte Backsoda entfernen und die Socken frisch befüllen.

english_section_name: Making Shoe Deodorizers

summary: Streue eine ausreichend große Menge Backsoda auf die übelriechenden Flip-Flops oder Sandalen. Sandalen in einer mit 90 g Backsoda befüllten Plastiktüte desodorieren. Schmutzige und übelriechende Flip-Flops mit einer Paste aus Backsoda und Wasser behandeln. Gummi Flip-Flops in Backsoda und Wasser einweichen.

document: Am besten stellst du die Schuhe in einen Kasten oder legst etwas Zeitungspapier darunter, damit dein Fußboden nicht schmutzig wird. Bedecke die Innensohlen mit einer dicken Schicht Backsoda, lasse das Ganze 24 Stunden einwirken und kippe es anschließend weg. Verbleibende Backsodareste kannst du absaugen oder mit einem feuchten Tuch abreiben. Lege die Sandalen zunächst in die Tüte und füge dann das Backsoda hinzu. Anschließend die Tüte gut verschließen und beides gut durchschütteln. Nach einer Einwirkzeit von 24 bis 48 Stunden kannst du die Schuhe dann wieder aus der Tüte nehmen und überschüssiges Backsoda abschütteln.   Mit dieser Methode kannst du auch deine Ledersandalen behandeln, jedoch nicht „zu oft“, da das Leder ansonsten austrocknet und brüchig wird. Alternativ empfiehlt sich ein großer wiederverschließbarer Plastikbeutel. Deine Sandalen müssen jedoch hineinpassen. Das entfernt nicht nur Schmutz, sondern hat auch gleichzeitig eine desodorierende Wirkung. Vermische eine kleine Menge Backsoda mit Wasser in einer Schale zu einer Paste. Verreibe diese mit einer alten Zahnbürste auf deinen Flip-Flops. Spüle die Paste nach 5 Minuten mit sauberem, frischem Wasser ab und lasse sie bis zum nächsten Tragen trocknen.   Für diesen Vorgang eignet sich auch eine Nagelbürste sehr gut. Sollte der Geruch wider Erwarten nicht aus den Flip-Flops entfernt worden sein, wiederhole den Vorgang, jedoch dieses Mal mit Salzwasser.  Salz hat natürliche desodorierende Eigenschaften.  Alternativ kannst du auch Bittersalz verwenden, das für seine neutralisierenden Eigenschaften bei schlechten Gerüchen bekannt ist. Vermische in einer Schüssel einen Teil Backsoda mit 10 Teilen Wasser. Verrühre das Ganze gut und lege dann die Flip-Flops hinein. Die Einwirkzeit beträgt mindestens zwölf Stunden, 24 bis 48 Stunden wären jedoch besser. Anschließend kannst du deine Flip-Flops an der Luft trocknen lassen.   Diese Methode eignet sich auch für Sandalen, sofern diese mit Wasser in Berührung kommen oder gewaschen werden dürfen. Sollten die Flip-Flops an der Oberfläche schwimmen, beschwere sie mit einem Gewicht, wie zum Beispiel einem Gefäß oder Stein. Wenn du ein flaches Bassin verwendest, drehe deine Flip-Flops um, da der Geruch üblicherweise an den Innensohlen haftet.

english_section_name: Deodorizing Flip Flops and Sandals