summary: Achte auf deine Ernährung. Treibe regelmäßig Sport. Trinke ausreichend Wasser.

document: Zum schön Aussehen während der Schwangerschaft gehört es, das notwendige Gewicht zuzunehmen, um dein Baby richtig zu ernähren. Schwangere Frauen sollten auf vier Mahlzeiten verteilt zwischen 2.000 und 5.000 Kalorien am Tag essen. Auf deine Kalorienzufuhr zu achten hilft dir, eine unnötige Gewichtszunahme zu vermeiden, die in Bezug auf bestimmte Krankheiten ein Risiko für dich darstellen kann. Du solltest so viel an Gewicht zunehmen, wie nötig ist, um dein Baby adäquat zu ernähren und es auf eine gesunde Größe wachsen zu lassen, aber du solltest gut darauf achten, dass deine Gewichtszunahme angemessen ist, so dass du dich während aller drei Schwangerschaftsdrittel schön fühlst. Wenn du mehr zugenommen hast als geplant (oder mehr als dein Arzt als gesund ansieht), musst du vielleicht abnehmen. Es ist wichtig, dass du sehr vorsichtig bist, wenn du in der Schwangerschaft abnehmen willst, um sicherzustellen, dass die Gewichtsabnahme das Baby nicht beeinträchtigt. Wenn du dich durch regelmäßige Bewegung vor der Schwangerschaft selbstbewusst und schön gefühlt hast, gibt es keinen Grund, dass du wegen der Schwangerschaft damit aufhören müsstest (auch wenn du dein Training vielleicht ein wenig anpassen musst). Wenn du dich fit und kräftig fühlst, fühlst du dich auch in Bezug auf dein Aussehen selbstbewusster und bekommst nach der Geburt auch eher wieder den Körper zurück, den du vor der Schwangerschaft hattest. Während der Schwangerschaft Bewegung zu bekommen hilft deinem Körper, das Gewicht in Grenzen zu halten, steigert deine Stimmung und dein Energielevel und außerdem deine Ausdauer und die Kraft deiner Muskeln. Gemeinsam fühlst du dich dank dieser positiven Ergebnisse schöner.  Erwäge, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten gemäßigte Bewegung zu bekommen.  Walking, Aerobic und Schwimmen sind tolle Aktivitäten mit geringer Belastung, die du vielleicht während der Schwangerschaft ausprobieren willst. Dank dieser Aktivitäten bleibst du besser in Form und fühlst du schön. Sprich immer mit deinem Arzt, bevor du in der Schwangerschaft mit einem Training beginnst. Es gibt bestimmte Situationen, z.B. bei Bluthochdruck in der Schwangerschaft, in denen dein Arzt dir vielleicht anrät, keinen Sport zu treiben. Dehydration ist während der Schwangerschaft ein echtes Risiko und wenn du ausreichend Wasser trinkst, fühlst du dich gesund und siehst schön aus. Während jemand etwa 30 bis 60 ml pro Kilogramm Körpergewicht am Tag trinken sollte, muss eine Schwangere sogar noch mehr auf ihre Wasserzufuhr achten. Wasser hilft die Plazenta zu bilden und wird während deiner Schwangerschaft in der Fruchtblase verwendet. Außerdem kann es negative Auswirkungen auf dein Aussehen haben, wenn du nicht genügend Wasser trinkst. Dehydration kann deine Haut stumpf aussehen lassen und das schöne Strahlen aufheben, das zur Schwangerschaft gehört. Außerdem kannst du dich durch Dehydration träge und krank fühlen und es ist schwer, schön auszusehen, wenn du dich nicht auf der Höhe fühlst. Schwangeren wird empfohlen, etwa 2,3 Liter Flüssigkeit am Tag zu trinken. Wenn du den Großteil davon Wasser trinkst, vermeidest du den Zucker in Fruchtsaftgetränken und Limonaden.

english_section_name: Living a Healthy Lifestyle

summary: Sei stolz auf deinen Babybauch. Zeige deinen sich verändernden Körper. Ziele darauf ab, gut genug zu sein.

document: Eines der wichtigsten Dinge, die du tun kannst, ist dich daran zu erinnern, was dein Körper während der Schwangerschaft tut. Er wächst, nährt und schützt ein anderes menschliches Wesen. All diese Veränderungen geschehen aus einem Grund. Knüpfe Kontakte mit anderen werdenden Müttern. Dich mit anderen Frauen zu umgeben, die ebenfalls die körperlichen Veränderungen einer Schwangerschaft durchmachen, kann dein Selbstbewusstsein in Bezug auf dich und deinen Körper steigern, und so dazu beitragen, dich schön zu fühlen. Außerdem knüpfst du Kontakte, die Quellen für Unterhaltung und Unterstützung sein können, wenn dein Baby da ist. Neben dem Schwangerschafts-"Strahlen" verändert sich dein Körper auf viele andere Weisen. Vielleicht bemerkst du, dass sich deine Brüste um ein bis zwei Körbchen vergrößern, du deine Taille verlierst, während dein Bauch wächst, und es kann sein, dass deine Knöchel anschwellen und deine Fingernägel schnell wachsen. Eine positive Möglichkeit, um mit diesen unausweichlichen Veränderungen umzugehen, ist, sie zu begrüßen und zu betonen. Sobald du diese Veränderungen begrüßt, bist du auf dem Weg, dich schön zu fühlen.  Betone die positiven Aspekte deines Körpers, um dich schön zu fühlen. Suche nach einem (oder mehreren) Merkmalen, in Bezug auf das du dich selbstbewusst fühlst, und betone es. Trage z.B. ein ärmelloses Oberteil, wenn du definierte Arme hast, einen Pullover mit V-Ausschnitt, um dein neues Dekolleté zu zeigen, oder ein langes, fließendes Kleid, um deinen frisch gerundeten Bauch zu zeigen. Wenn es dir schwer fällt, positiv zu sein, denke daran, dass deine Schwangerschaft begrenzt ist. Du hast dich vor deiner Schwangerschaft schön gefühlt und du wirst dich auch danach wieder schön fühlen. Wenn das Betonen deiner Schwangerschaft nichts für dich ist, minimiere die Aufmerksamkeit, die auf deinen Babybauch fällt, indem du locker sitzende Kleidung und Unifarben trägst und die Kleidung in Lagen trägst (trage z.B. eine lockere Jeansjacke über einer Bluse). Du kannst die Aufmerksamkeit auch woandershin lenken, z.B. indem du ein lebhaftes Stirnband, einen hübschen Schal oder leuchtende Strumpfhosen trägst. Mache dir keine Sorgen darüber, die perfekte Form zu haben oder den Idealen gerecht zu werden, die du in den Schwangerschafts-Zeitschriften siehst. Konzentriere dich stattdessen darauf, sowohl in deinem Körper als auch im Geist gesund und glücklich zu sein. Du wirst nicht wissen, wie dein Körper auf eine Schwangerschaft reagiert, bis du nicht wirklich schwanger bist. Gib möglichst das ideale Bild auf, das du im Kopf hattest, und wertschätze deinen Körper für das, was er ist und was er macht. Behalte eine positive Einstellung - so fällt es dir leichter, dich schön zu fühlen. Konzentriere dich auf das große Bild. Dein Körper verändert sich nicht, weil du dich vernachlässigst, sondern damit dein Baby so gesund und vorbereitet wie nur möglich auf diese Welt kommen kann.

english_section_name: Maintaining Confidence in Your Appearance

summary: Kaufe schicke Schwangerschaftskleidung. Buche eine Behandlung im Spa oder eine Schwangerschaftsmassage. Belohne dich.

document: Viele beliebte Marken (denke an Läden wie Gap) und Designer (sieh dir Isabella Oliver an) verkaufen Umstandskleidung. Während sich manche Frauen "schuldig" fühlen, weil sie Geld für Kleidung ausgeben, die sie nur begrenzte Zeit tragen werden, ist es wichtig, Kleidung zu kaufen, die deinem sich verändernden Körper passt, bequem ist und in der du dich schön fühlst.  Wenn du nicht so viel Geld hast, um dir Umstandskleidung zu kaufen, könntest du eine Freundin mit Baby fragen, ob sie dir für den Rest deiner Schwangerschaft etwas borgen könnte. Außerdem können Secondhandläden ein toller Ort sein, um zu erschwinglichen Preisen Umstandskleidung zu finden. Denke über das Finden von "Basics" nach - Kleidung, die getragen und wieder getragen werden kann und für viele Situationen passend ist. Wenn du Jeans kaufst, Leggings, Tank Tops und Westen, kannst du diese Stücke immer wieder tragen.  Wähle Klamotten in Unifarben, welche in vielen verschiedenen Situationen schicker aussehen und besser zu tragen sind. Mit dunkleren Farben kannst du oft auch schlanker aussehen. Belohne dich während der Schwangerschaft mit etwas, durch das du dich schön fühlst. Sei es eine Maniküre, Pediküre oder eine Gesichtsbehandlung, wähle eine Spa-Behandlung (oder mehrere!), bei denen du dich ein paar Stunden entspannen kannst und anschließend schön fühlst. Alternativ kannst du dich mit einer Schwangerschaftsmassage verwöhnen lassen. Studien haben erwiesen, dass eine Massage während der Schwangerschaft helfen kann, Ängste zu verringern, Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern und die Geburt zu erleichtern.  Wenn du eine vorgeburtliche Massage buchst, stelle sicher, dass du einen Massagetherapeuten findest, der speziell in dieser Art Massage zertifiziert ist.  Vielleicht möchtest du auch mit deiner Hebamme über eine Massage vor der Geburt sprechen, bevor du eine buchst. Du solltest unbedingt mit deinem Arzt sprechen, wenn du eine Risikoschwangerschaft hast. Dein Körper macht jetzt eine Menge drastischer Veränderungen durch und außerdem wird sich dein Leben für immer verändern. Daher ist deine Schwangerschaft eine tolle Zeit, um dich zu verwöhnen und verwöhnen zu lassen. Wenn es dein Ziel ist, schön auszusehen, und du dein Geld dafür verprasst, wähle etwas aus, bei dem du dich so schön fühlst wie eh und je.  Lasse dir in einem schicken Salon in der Stadt eine Frisur schneiden. Genieße eine neue Frisur, die deiner sich verändernden Figur schmeichelt (wozu auch Veränderungen an der Form deines Gesichts gehören können). Warte jedoch mindestens bis zum zweiten Schwangerschaftsdrittel, um dir Strähnen machen zu lassen, da die Sorge besteht, dass die Chemikalien der Haarfarbe dein Baby beeinträchtigen können.  Kaufe schließlich diese neuen Ohrringe, auf die du schon lange dein Auge geworfen hast. Nutze deine Schwangerschaft als Grund, um dir etwas zu kaufen, durch das du dich schön fühlst. Erzeuge ein positives Gefühl, sowohl für deine innere als auch deine äußere Schönheit, die du mit diesem Gegenstand in Verbindung bringst, und jedes Mal, wenn du etwas brauchst, das dich ein wenig aufmuntert, erinnere dich mit diesem Gegenstand daran, dass du schön bist.

english_section_name: Feeling Aesthetically Beautiful


summary: Erkenne deine Emotionen an. Vermeide es, dir selbst die Schuld zu geben. Erliege nicht der Illusion der Kontrolle. Suche therapeutische Hilfe auf. Konzentriere dich auf dein eigenes Leben. Hege dein eigenes unterstützendes Netzwerk.

document: Mit einem suizidgefährdeten Elternteil zurechtzukommen kann psychisch anstrengend und emotional belastend sein. Daraus kann sich eine komplexe Reihe von Emotionen ergeben. Um zu verstehen, was du fühlst und wie du diese Gefühle bewältigen kannst, solltest du auf diese häufigen Reaktionen achten:  Schock. Die Tatsache, dass ein Elternteil suizidgefährdet ist, kann eine erschütternde Überraschung sein. Niemand erwartet, dass eine Situation sich so weit verschlimmern kann, vor allem, wenn es sich um die Person handelt, die sich um dich kümmern sollte. Wut. Deine Eltern sind deine Bezugspersonen, weshalb es ungerecht erscheinen mag, dass du mit dieser großen emotionalen Belastung fertig werden musst. Es ist normal, wütend zu sein. Schuld. Möglicherweise gibst du dir selbst die Schuld für das, was passiert, einfach weil du deinem Elternteil nahe stehst und die wahren Ursachen eventuell schwerer zu erkennen sind. Verwirrung. Wahrscheinlich weißt du nicht, wie du reagieren solltest, weshalb du in einen Zustand der Verwirrung darüber, was vor sich geht und wie du die Situation bewältigen kannst, verfallen könntest. Es ist eine normale Reaktion, sich selbst die Schuld zuzuschreiben, wenn ein Elternteil suizidgefährdet ist; allerdings ist diese auf Missverständnisse über die Komplexität von suizidalen Emotionen zurückzuführen. Der Wunsch, Suizid zu begehen, entsteht aufgrund von einigen verschiedenen Faktoren, wie im vorigen Abschnitt dieses Artikels bereits besprochen wurde. Du bist nicht die Ursache. Tatsächlich ist es unwahrscheinlich, dass es einen einzigen Grund dafür gibt, wie sich dein Elternteil fühlt. Suizid ist keine einfache, rationale Entscheidung. Es gibt Dinge, die du tun kannst, um dir und deinem Elternteil zu helfen; allerdings bedeutet das nicht, dass du die absolute Kontrolle darüber hast, was passiert und was in  Vergangenheit passiert ist. Die bedauerliche Realität ist, dass Suizidfälle manchmal auch dann auftreten, wenn die Familie und das unterstützende Netzwerk im weiteren Sinn bestmöglich Unterstützung und eine fürsorgliche Umgebung geboten haben. Das bedeutet nicht, dass du nicht versuchen solltest zu helfen, da diese Bemühungen den bedeutenden Unterschied machen können. Der Punkt ist jedoch, dass manche Aspekte außerhalb deiner Kontrolle liegen. Tu alles, was du tun kannst – jedoch mit der Einsicht, dass du nicht alles tun kannst. Eine Therapie tut nicht nur deinem Elternteil mit Suizidgedanken tut. Ein suizidgefährdeter Elternteil ist eine extrem belastende Bürde; fühl dich also nicht schlecht, wenn du Hilfe von außen brauchst.  Eine kognitive Verhaltenstherapie kann dir dabei helfen, die Emotionen und Gedanken, die in Reaktion auf deine Situation aufkommen können, zu verarbeiten. Suche einen Therapeuten in deiner Nähe: Klicke hier, wenn du einen Therapeuten in Deutschland suchst und hier, wenn du aus Österreich kommst und auf der Suche nach einem Therapeuten bist. Achte darauf, einen Therapeuten zu finden, dem du vertrauen und dem du dich anvertrauen kannst. Wenn du diese Person nicht beim ersten Versuch findest, solltest du dich nicht mit diesem Therapeuten zufrieden geben! Eine therapeutische Allianz ist eine der wichtigsten Faktoren für eine erfolgreiche Therapie. Wie besessen über deinen Elternteil nachzudenken und dir um ihn Sorgen zu machen hilft weder ihm noch dir. Entwickle wirksame Bewältigungsstrategien, um gesund zu bleiben und zu verhindern, dass du denselben Problemen wie dein Elternteil verfällst. Obwohl die meisten Forschungsstudien in diesem Bereich die Trauer nach einem tatsächlichen Verlust behandeln, sind manche Ergebnisse auch auf einen potenziellen Verlust übertragbar: Trauer und Sorge reichen nicht aus, um diese schwierigen Emotionen zu verarbeiten; damit das eigene Leben weiterhin positiv betrachtet wird, ist kontinuierliche Aktivität erforderlich. Sport, andere Hobbys und mit Freunden Zeit zu verbringen kann in dieser Situation eine Prophylaxe gegen Verzweiflung sein. Zusätzlich zu professioneller Hilfe und dem Führen eines aktiven Lebensstils solltest du nicht darauf vergessen, mit deinen eigenen Freunden und anderen Familienmitgliedern in Kontakt zu bleiben. Soziale Unterstützung ist für deine Fähigkeit, mit der großen emotionalen Belastung eines suizidgefährdeten Elternteils zurechtzukommen, unerlässlich.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Achte auf Anzeichen suizidalen Verhaltens. Halte die Ohren nach möglichen suizidalen Gedanken und Vorstellungen offen. Informiere dich über die Ursachen von Suizid. Verstehe den suizidalen Geisteszustand.

document: Wenn du dir darüber Sorgen machst, dass dein Elternteil in Erwägung ziehen könnte, Suizid zu begehen, solltest du auf diese äußeren Anzeichen und Risikofaktoren achten, sodass du das Problem abfangen kannst, bevor es zu spät ist:  Vergangene Suizidversuche. Dies ist einer der bedeutendsten Risikofaktoren, die auf einen tatsächlichen Suizid hinweisen. Wutausbrüche. Obwohl diese auch andere Ursachen haben können, sind Wutausbrüche ein häufiges Indiz für suizidale Absichten. Vermehrtes Risikoverhalten, wie etwa Autofahren unter Alkoholeinfluss. Ein Elternteil, der suizidale Gefühle hat, beginnt möglicherweise sich weniger um seine persönliche Sicherheit zu kümmern. Verhalten ist nicht der einzige Hinweis auf Suizidalität; du kannst die Anzeichen auch daran ablesen, worüber dein Elternteil spricht.  Aussprechen von suizidalen Absichten. Dein Elternteil könnte explizit zur Sprache bringen, wie er sich fühlt. Selbsthass. Dieser ist ein bedeutender Bestandteil von suizidalen Denkweisen. Das Gefühl, eine Last zu sein. Da sich viele suizidalen Elternteile schuldig fühlen, ist es wahrscheinlich, dass er das Gefühl hat, dass er den Menschen in seiner nahem Umgebung, einschließlich dir, zur Last fällt. Trotz dem, was andere Menschen möglicherweise denken, ist ein Suizid mehr eine Kombination aus natürlichen Einflüssen und Faktoren als eine Entscheidung. Manche dieser Einflussfaktoren sind:  Psychische Erkrankungen. Mindestens 90% aller Menschen, die Suizid begehen, leiden zum Zeitpunkt ihres Todes an einer psychischen Erkrankung. Die häufigsten Erkrankungen sind Depression und andere affektive Störungen, Drogenmissbrauch, Schizophrenie und Persönlichkeitsstörungen, wie etwa eine bipolare Störung oder Borderline-Persönlichkeitsstörung. Schwere medizinische Leiden. Krebs, HIV und andere Erkrankungen können bei manchen Menschen dazu führen, dass sie Hoffnungslosigkeit und andere Gefühle von Verweiflung verspüren, die zu Suizid führen. Biologische Faktoren. Forschungsstudien zeigen, dass Menschen, die Suizid begehen, oft Unterschiede in ihrer Gehirnstruktur aufweisen, vor allem in Bereichen des Gehirns, die mit dem Affekt, der Denkweise und der Reaktion auf Stress zusammenhängen. Belastung, die von der Umwelt ausgeht. Zwischen Einflüssen wie andauerndes Mobbing und einem erhöhten Suizidrisiko wurde ein Zusammenhang nachgewiesen. Suizid wird oft als Lösung eines Problems gesehen. Ein suizidgefährdeter Elternteil versucht, einer Vielzahl an Problemen und schmerzhaften Realitäten zu entkommen.  Der Glaube, dass es den Menschen in ihrem Leben ohne die suizidgefährdete Person besser ergeht.  Nichterfüllen der persönlichen Standards. Viele Menschen, die Suizid begehen wollen, ringen mit unrealistisch hohen Standards für sich selbst und ihr Leben. Sich selbst die Schuld geben. Diese Menschen geben sich selbst dafür die Schuld, dass sie ihren Lebensaufgaben nicht gewachsen sind, egal ob diese unrealistisch sind oder nicht. Ausgeprägtes Bewusstsein für Versagen, sodass die Person sich ständig und schmerzhaft darüber bewusst ist, wie sehr sie darin versagt, ihrem idealen Ich gleichzukommen. Angst und Schmerz sind die Folge dieser Probleme. Der Geisteszustand, der manchmal in Suizid mündet, ist extrem schmerzhaft und schwer zu verkraften. “Kognitive Dekonstruktion“ bezeichnet den Zustand, bei dem Menschen ihr Leben als eine einfache, unveränderliche Erfahrung voller Trauer und Schmerz betrachten. Letztlich setzt die Enthemmung ein – der Schritt, der zuletzt stattfindet, bei dem eine Person denkt, dass eine drastische Maßnahme, wie etwa Suizid notwendig ist, um ihre derzeitige Notlage zu überwinden.

english_section_name: Understanding Suicide

summary: Erkenne, dass du keine Verantwortung trägst. Nimm deinen Elternteil ernst. Achte darauf, dass dein Elternteil Unterstützung erhält. Ermutige deinen Elternteil dazu, eine Therapie in Anspruch zu nehmen. Sprich mit deinem Elternteil über Psychopharmaka. Greife ein, wenn unmittelbare Gefahr besteht.

document: Obwohl du deinem Elternteil helfen möchtest, liegt die Verantwortung für die psychische Gesundheit deines Elternteils nicht bei dir. Einen suizidgefährdeten Elternteil zu haben ist bereits ohne eine zusätzliche Bürde der Verantwortung stressig genug. Hilf, soweit es dir möglich ist, erkenne jedoch, wo deine Grenzen liegen. Du kannst bei der Erholung Hilfe leisten, jedoch ist es nicht deine Aufgabe, deinen Elternteil von seinen psychischen Problemen zu befreien; hierfür ist ein Therapeut oder Berater zuständig.  Kinder neigen dazu, sich selbst die Schuld für die psychischen Probleme eines Elternteils zu geben. Oft haben sie das Gefühl, dass sie irgendwie ihren Elternteil wieder gesund machen können, wenn sie gehorsamer, einfühlsamer oder reifer (oder auf eine andere Weise perfekter) wären. Nimm eine weniger aktive Rolle ein, wenn du dich überfordert fühlst. Schäme dich nicht dafür, dich auch um dich selbst kümmern zu müssen. Obwohl dies naheliegend scheinen mag, ist es wichtig, Anteilnahme zu zeigen, indem du Fragen stellst, wenn dein Elternteil über Suizid spricht. Du richtest keinen zusätzlichen Schaden an, indem du mitfühlende Fragen stellst. Viele suizidgefährdete Menschen entwerfen einen bestimmten Plan. Angaben darüber, wie, wann und wo dein Elternteil vor hat, Suizid zu begehen, sind Schlüsselinformationen, die du an deinen Experten für psychische Gesundheit weiterleiten kannst. Die Isolation ist für Menschen, die suizidale Gedanken haben, verlockend, jedoch kann sie die Situation weiter verschlimmern. Unterstütze deinen Elternteil nach besten Kräften, indem du beim Haushalt hilfst, Mahlzeiten kochst, putzt und eine unterstützende Ausstrahlung hast. Darüber hinaus solltest du sichergehen, dass dein Elternteil genug soziale und professionelle Unterstützung erhält.  Hat dein Elternteil fürsorgliche Freunde, mit denen er sprechen kann? Andere Familienmitglieder? Einen Ehepartner? Ist dein Elternteil Mitglied einer anderen unterstützenden Gemeinschaft, wie etwa einer Kirche oder einer anderen sozialen Gruppe? Falls alle Stricke reißen, gibt es Krisenhotlines, die dein Elternteil anrufen kann, damit er jemanden zum Reden hat. Die Telefonnummer der deutschen Telefonseelsorge lautet 0800/1110111. In Österreich kann die Telefonseelsorge unter der Nummer 142 erreicht werden. Diese Dienste sind kostenlos, jederzeit erreichbar und anonym. Unabhängig davon, ob die Ursache der suizidalen Gefühle eine psychische Erkrankung oder etwas anderes ist, kann der Beginn einer Therapie die Art von Beziehung und sicherem Raum bieten, die dein Elternteil braucht, um diese problematischen Gefühle zu verarbeiten..  Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine evidenzbasierte Behandlungsmethode, die bei der Bewältigung von persönlichen Beziehungen helfen kann und dazu beitragen kann, Persönlichkeitsprobleme zu evaluieren und an ihnen zu arbeiten, sodass der Wunsch, den Problemen durch das Begehen von Selbstmord zu entkommen, abgeschwächt wird.  Sprich mit deinem Elternteil über therapeutische Allianz und einer guten Passung zwischen Patienten und Therapeuten. Die Forschung zeigt, dass die „Passung“ eine der wichtigsten Kriterien ist, die zur Erholung des Patienten beiträgt. Ermutige deinen Elternteil dazu, den richtigen Therapeuten zu finden, auch wenn das bedeutet, dass er sich „etwas umsehen“ muss. Suche nach einem Therapeuten in deiner Nähe: Klicke hier, wenn du einen Therapeuten in Deutschland suchst und hier, wenn du aus Österreich kommst und auf der Suche nach einem Therapeuten bist. Für viele der primären Ursachen von Suizid, wie etwa Depression und affektive Störungen, gibt es rezeptpflichtige Medikamente. Veranlasse deinen Elternteil dazu, mit seinem Gesundheitsdienstleister über medikamentöse Behandlungsoptionen zu sprechen.  Antidepressiva können bei einer Depression hilfreich sein, allerdings besteht auch das Risiko der Verstärkung von suizidalen Gedanken. Achte deshalb darauf, dass dein Elternteil diese Entscheidung mit einer medizinischen Fachperson bespricht.  Achte darauf, dass dein Elternteil die ärztlichen Anordnungen in Bezug auf die Einnahme von bereits verschriebenen Medikamenten befolgt. Das Beenden der Einnahme von Psychopharmaka ist ein schwieriger Prozess, der mit einem Gesundheitsdienstleister koordiniert werden sollte. Eine unregelmäßige Einnahme oder der Versuch, die Medikamente plötzlich abzusetzen, kann Komplikationen wie Angststörungen, Reizbarkeit, Erschöpfung, Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindelgefühl verursachen. Rufe den Notdienst oder deinen Experten für psychische Gesundheit an oder sag einer Person Bescheid, die in der Nähe ist (wie etwa einem Familienmitglied oder einem erwachsenen Freund) wenn du denkst, dass sich dein Elternteil aufgrund eines suizidalen Impulses in unmittelbarer Gefahr befindet. Entferne, soweit möglich, gefährliche Objekte aus dem Haus. Wenn einer deiner Eltern eine Schusswaffe besitzt, solltest du mit einem Erwachsenen (einer Tante, einem Onkel oder dem anderen Elternteil) darüber sprechen, dafür zu sorgen, dass sie für deinen suizidgefährdeten Elternteil nicht leicht zugänglich ist.

english_section_name: Caring for Your Parent


summary: Lasse deine Dornwarzen von deinem Arzt  diagnostizieren. Lasse die Warzen ohne Behandlung heilen. Trage Salicylsäure auf der Warze auf. Bedecke die Warze mit Klebeband. Gefriere die Warze mit rezeptfreien Medikamenten. Schleife die Haut auf der Warze. Benutze eine Vitamin C Paste. Lege eine Essigkompresse auf. Beuge einem Ausbreiten der Warzen vor. Suche deinen Arzt auf, falls Hausmittel nicht funktionieren.

document: Bevor du irgendwelche Hausmittel zur Behandlung der Warzen anwendest, solltest du bestätigen, dass eine etwaige Hautkrankheit, die du in Verdacht hast, tatsächlich Dornwarzen oder Mosaikwarzen sind. Eine  akkurate Diagnose kann hilfreich sein, den besten Behandlungsplan zu entwickeln und dir helfen sicherzustellen, dass du deine Haut nicht mit unnötigen Behandlungen schädigst. Ein Arzt wird die Warzen durch eine Untersuchung diagnostizieren. Dornwarzen werden häufig ohne Behandlung von selbst verschwinden.Falls deine Mosakiwarzen nicht schmerzhaft sind, kannst du überlegen, sie einfach ohne Behandlung heilen zu lassen.   Mosaikwarzen, die an den Füßen auftreten, sind häufig sehr schmerzhaft und du musst sie wahrscheinlich so bald wie möglich behandeln.    Die einzige Möglichkeit zu garantieren, dass du keinen Rückfall von Mosaikwarzen erlebst, ist sicherzustellen, dass sie vollständig entfernt sind.   Falls du entscheidest, deine Warzen nicht zu behandeln, ist es wichtig zu verstehen, dass du sie auf andere Menschen übertragen kannst. Dornwarzen sind sehr ansteckend. Salicylsäure - der aktive Bestandteil von Aspirin - ist eine rezeptfreie Behandlung, die auf der Warze aufgetragen wird, um sie zu entfernen. Salicylsäure gibt es in verschiedenen Formen, wie Gels, Flüssigkeiten oder sogar als Pflaster.  Du kannst in den meisten Apotheken und Drogerien Behandlungsmittel mit Salicylsäure für Dornwarzen finden. Trage die Salicylsäure jeden Tag auf, nachdem du deinen Fuß zum Aufweichen der Warze eingeweicht hast. Die Behandlung sollte keine Schmerzen verursachen.   Behandlungen mit Salicylsäure können Wochen dauern, bis sie wirken und die Warze entfernt ist.   Benutze Salicylsäure nur auf deiner Haut. Falls du sie in die Augen, die Nase oder den Mund bekommst, solltest du sie sofort mit Wasser abspülen.   Salicylsäure ist keine gute Behandlungsoption für Personen mit Neuropathie, weil die Feststellung der Schädigung des Gewebes durch die Taubheit schwierig ist. Obwohl sich die Ärzte nicht sicher sind, warum dieses Hausmittel funktioniert, kann dir das Bedecken der Warzen bei der Behandlung und Entfernung von Mosaikwarzen helfen. Zwischen den Behandlungen solltest du die abgestorbenen Hautschichten mit einer Fußfeile von den Warzen raspeln.  Klebe das Klebeband direkt auf die Warze und lasse es für sechs Tage dort.   Feile beim Entfernen des Klebebands die abgestorbenen Schichten der Warze mit einer Fußfeile oder einem Bimsstein, den du in der Drogerie kaufen kannst.   Setze die Warze nach Abfeilen der abgestorbenen Hautschichten für zwölf Stunden der Luft aus. Klebe das Klebeband anschließend wieder auf.   Setze diese Behandlung mit dem Klebeband und dem Feilen fort, bis die Warze vollständig verschwunden ist. Die Kyrotherapie oder der Einsatz einer Gefrierbehandlung kann die Warze ebenfalls effektiv behandeln und entfernen. Dieses rezeptfreie Medikament kann schmerzhaft sein und andere Gefahren bergen.   Du kannst Gefrierbehandlungen in den meisten Apotheken und Drogerien kaufen. Das Gefrieren ist eine sichere Behandlung für Warzen, wenn die Behandlung entsprechend der Anweisungen auf der Verpackung erfolgt. Es besteht ein minimales Risiko, allerdings können Gefrierbehandlungen Schmerzen verursachen.   Gefrierbehandlungen können entzündlich sein und sollten nicht in der Nähe offener Feuer, Flammen oder Dingen wie Lockenstäben oder entzündeten Zigaretten angewendet werden.   Gefrierbehandlungen sind nicht ideal zur Behandlung von Warzen bei Kindern, weil der Prozess zu schmerzhaft sein kann. Die Entfernung abgestorbener oder absterbender Haut kann zur schnelleren Heilung beitragen, besonders wenn du dich für den Verzicht auf andere Behandlungsformen entscheidest. Benutze einen  Bimsstein, eine Sandblattfeile oder eine Fußfeile zur sanften Entfernung der Schichten abgestorbener oder absterbender Haut von der Warze.   Es ist wichtig, dass du die Haut auf der Warze oder darum herum sanft abfeilst. Falls du das nicht tust, kannst du die Haut beschädigen und möglicherweise die Warzen über andere Teile des betroffenen Bereichs verbreiten. Mahle vier bis fünf Vitamin C Tabletten zu Pulver und stelle eine Paste her, die du auf die Warzen auftragen kannst. Diese stark säurehaltige Mixtur kann dir beim Auflösen der Warzen helfen und den Virus bekämpfen, der die Warzen verursacht.   Du kannst Vitamin C Tabletten in den meisten Drogerien und Reformhäusern kaufen. Mische die gemahlenen Tabletten mit destilliertem Wasser und tupfe die Paste auf deine Warzen. Bedecke den Bereich mit einem Verband oder Klebeband. Weiche einen Wattebausch in Essig und befestige ihn mit einem Band oder elastischen Klebeband auf deiner Haut. Die tägliche Anwendung dieser Behandlung kann dir helfen, die Warze aufzulösen.  Du kannst eine beliebige Art von Essig verwenden, obwohl viele Quellen die Verwendung von Apfelessig empfehlen.  Lasse die Kompresse jeden Tag für eine oder zwei Stunden wirken. Eine der besten Behandlungsarten bei Warzen ist, sie nicht zu bekommen. Es gibt verschiedene Optionen, das Virus nicht zu verbreiten, die vom Tragen der richtigen Schuhe bis zur Vermeidung des Kratzens an der Warze reichen.   Vermeide so gut es geht, den direkten Kontakt mit deiner Dornwarze und wasche dir deine Hände nach dem Auftragen der Behandlungsmittel.  Säubere und trockne deine Füße und tausche deine Schuhe und Socken täglich.  Trage Schuhe oder Sandalen an Orten, wie Schwimmbädern oder Fitnessstudios, wo das Ansteckungsrisiko hoch ist.   Jucke nicht an deinen Warzen, weil damit möglicherweise das Virus verbreitet wird, das sie verursacht. Im Fall, dass deine Mosaikwarzen nicht verheilen oder bei der Behandlung mit Hausmitteln schlimmer werden, solltest du deinen Arzt konsultieren. Du brauchst zur vollständigen Enfernung der Warze möglicherweise eine stärkere Behandlung, wie eine Laserbehandlung.

english_section_name: Treating Mosaic Warts with Home Remedies

summary: Sprich mit deinem Arzt über professionelle Behandlungsoptionen. Unterziehe dich einer topischen Behandlung. Gefriere die Warze mit flüssigem Stickstoff. Benutze zum Abtragen der Warze ein chemisches Peeling. Rasiere die Warze und trage die Säure auf. Lasse eine Lasertherapie vornehmen. Erhalte eine Immuntherapie.

document: Falls deine Warze nicht mit Hausmitteln verschwindet, oder du dich dafür entscheidest, deinem Arzt die Entfernung der Warzen zu erlauben, kannst du mit ihm über die unterschiedlichen Behandlungsoptionen reden. Das kann dir helfen sicherzustellen, dass du die wirksamste, am wenigsten invasive und am wenigsten schmerzhafte Behandlung für deine Warzen bekommst. Dein Arzt kann entscheiden, deine Warzen topisch mit einer Mischung aus Cantharidin und Salicylsäure zu behandeln. Du wirst die Resultate innerhalb einer Woche und bis zu mehreren Monaten sehen.   Dein Arzt wird eine Mixtur direkt auf deiner Warze auftragen und sie mit einem Verband bedecken.   Die Behandlung wird eine Blase verursachen, die sich unter der Warze bildet und wodurch die Warze abgeschält werden kann.   Eine Behandlung mit Cantharidin ist während der Anwendung schmerzlos, jedoch wird sie innerhalb von 24 Stunden häufig schmerzhaft. Ähnlich wie die rezeptfreie Kyrotherapie kann dein Arzt entscheiden, die Warze mit flüssigem Stickstoff zu gefrieren. Dies kann eine schmerzhafte Behandlung sein, die mehrere Anwendungen erfordert.  Dein Arzt wird den flüssigen Stickstoff direkt auf der Warze auftragen. Wie Cantharidin wird dies eine Blase verursachen, die sich unter der Warze bildet und hilft, sie abzuschälen. Dein Arzt kann ein chemisches Peeling zur Behandlung deiner Warze wählen oder dir das Mittel zur Heimbehandlung mitgeben. Generell wird dein Arzt eine höhere Konzentration von Salicylsäure zum Abschälen der Warze verwenden, als sie in kommerziellen Mitteln erhältlich ist. Bei dieser häufig sehr schmerzhaften Behandlung wird dein Arzt die Oberfläche der Warze rasieren und eine Bichlorsäure oder Trichlorsäure auf den betroffenen Bereich auftragen. Diese Behandlungsart erfordert häufige Arztbesuche.   Du musst bei dieser Methode die Praxis deines Arztes zur wöchentlichen Behandlung aufsuchen.  Dein Arzt kann dich bitten, die Salicylsäure zwischen den Besuchen aufzutragen.   Das Rasieren und Auftragen der Säure kann sehr schmerzhaft sein. Falls deine Warzen besonders akut oder anhaltend sind, kann dein Arzt sie mit einer Lasertherapie behandeln. Laserbehandlungen veröden winzige Blutgefäße und verursachen das Absterben und Abfallen des infizierten Gewebes.   Es gibt nur wenige Beweise für die Wirksamkeit der Laserbehandlung.   Laserbehandlungen können Schmerzen und Narben verursachen.  Aus diesem Grund werden sie häufig als letzte Behandlungsmöglichkeit eingesetzt. Falls andere Methoden der medizinischen Behandlung deine Warzen nicht heilen, kann dein Arzt eine Immuntherapie vorschlagen. Er kann Antigene injizieren oder eine Creme auf der Warze auftragen.   Das Ziel der Immuntherapie ist die Anregung deines Immunsystems zur Zerstörung der Warze.   Die Immuntherapie kann schmerzhaft sein und Narben verursachen und deshalb wird sie weniger häufig als andere Behandlungen angewendet.

english_section_name: Seeking Professional Treatment


summary: Bitte deinen Arzt um einen Bluttest. Geh in eine Gesundheitsklinik. Spende Blut. Geh zu einem Blutdienstzentrum in deinem Land.

document: Wenn der Arzt deine Blutgruppe nicht in den Akten hat, kannst du darum bitten, dein Blut testen zu lassen. Ruf an oder geh in seine Praxis, um mit einem Bluttest deine Blutgruppe bestimmen zu lassen. Sag etwas wie: „Ich möchte wissen, welche Blutgruppe ich habe. Wäre es dem Arzt wohl möglich, einen Bluttest zu machen, um sie zu bestimmen?“ Wenn du keinen Hausarzt hast, kannst du in eine Gesundheitsklinik gehen, um den Bluttest dort durchführen zu lassen. Geh einfach in eine entsprechende Klinik vor Ort, um deine Blutgruppe bestimmen zu lassen. Du solltest zuerst anrufen und sichergehen, dass die Gesundheitsklinik das anbietet. So kannst du ganz leicht deine Blutgruppe herausfinden und sogar Menschen helfen, alles in einem! Finde ein Blutspendezentrum oder warte, bis ein Blutspendetermin in deiner Nähe angeboten wird. Wenn du gehst, dann frag, ob dir deine Blutgruppe mitgeteilt werden kann. Dein Blut wird normalerweise nicht sofort getestet, daher kann es einige Wochen dauern, bis du das Ergebnis per Post oder Anruf erhältst.  Du solltest vorher anrufen und sichergehen, dass dir deine Blutgruppe mitgeteilt wird, ehe du aussuchst, wo du spendest. Denk daran, dass du einige Bedingungen erfüllen musst, ehe du Blut spenden kannst. Es gibt Dinge, die dich von einer Blutspende ausschließen, wie risikoreiches Verhalten, Reisen in bestimmte Länder, Erkrankungen oder die frühere Behandlung chronischer Erkrankungen. Dort kann kostenlos dein Blut getestet und deine Blutgruppe bestimmt werden. Wenn dort Veranstaltungen stattfinden, bekommst du deine Ergebnisse sofort, erfährst, wie häufig oder selten deine Blutgruppe ist, wer für dich und für wen du spenden kannst. Du erfährst eine AB0-Blutgruppe sowie deinen positiven oder negativen Rhesus-Faktor.

english_section_name: Visiting a Health Care Provider

summary: Frag deine Eltern nach ihrer Blutgruppe. Ruf einen Arzt an, der dir Blut abgenommen hat. Kaufe ein Set zur Blutgruppenbestimmung.

document: Wenn deine biologischen Eltern ihre Blutgruppe kennen, grenzt das die Möglichkeiten ein. In den meisten Fällen reicht das, um die Blutgruppe entweder mit einem Online-Blutgruppenrechner oder mit der folgenden Liste zu erahnen:  O Elternteil x O Elternteil = O Kind O Elternteil x A Elternteil = A oder O Kind O Elternteil x B Elternteil = B oder O Kind O Elternteil x AB Elternteil = A oder B Kind A Elternteil x A Elternteil = A oder O Kind A Elternteil x B Elternteil = A, B, AB oder O Kind A Elternteil x AB Elternteil = A, B oder AB Kind B Elternteil x B Elternteil = B oder O Kind B Elternteil x AB Elternteil = A, B oder AB Kind AB Elternteil x AB Elternteil = A, B oder AB Kind Zu einer Blutgruppe gehört auch der „Rhesus/Rh Faktor” (+ oder -). Wenn beide deiner Eltern eine Rh- Blutgruppe haben (wie O- oder AB-), dann hast du auch Rh-. Wenn einer oder beide deiner Eltern Rh+ sind, kannst du nicht ohne einen Test sagen, ob du + oder – bist. Wenn dein Arzt bereits deine Blutgruppe in seinen Akten hat, musst du ihn nur fragen. Allerdings wird er deine Daten nur haben, wenn dir bereits Blut abgenommen und/oder es getestet wurde. Zu häufigen Gründen, warum deine Blutgruppe bereits getestet wurde, können gehören:  Schwangerschaft Operation Organspende Bluttransfusion Wenn du nicht zum Arzt oder kein Blut spenden willst, kannst du online oder in einer Apotheke ein Set für nicht einmal zehn Euro finden. Normalerweise weisen diese dich an, verschiedene beschriftete Felder auf einer speziellen Testkarte zu befeuchten und dann deinen Finger anzustechen und etwas Blut auf jedes beschriftete Feld zu geben. Achte darauf, den Anweisungen zu folgen, wenn du das Blut hinzufügst. Achte darauf, welches Feld (oder bei machen Sets Ampullen mit Flüssigkeit) dafür sorgen, dass das Blut verklumpt, anstatt sich zu verteilen. Das Verklumpen ist eine Reaktion auf Substanzen, die mit deiner Blutgruppe inkompatibel sind. Wenn du den Test mit allen Karten oder Flüssigkeiten fertig hast, schau deine Blutgruppe mit Hilfe der Anweisungen des Tests oder der folgenden Liste nach:  Schau erst auf den “Anti-A” und “Anti-B” Feldern nach Klumpen:  Klumpen bei Anti-A (nur) bedeuten, dass du Blutgruppe A hast. Klumpen bei Anti-B bedeuten, dass du Blutgruppe B hast. Klumpen bei Anti-A und Anti-B bedeuten, dass du Blutgruppe AB hast.   Überprüfe dann das "Anti-D" Feld:  Klumpen: du bist Rh positiv. Füge ein + deiner Blutgruppe hinzu. Keine Klumpen: du bist Rh negativ. Füge ein - deiner Blutgruppe hinzu.   Wenn das Kontrollfeld (normales Papier) verklumpt, oder du nicht sicher bist, ob das Blut auf irgendeinem Feld verklumpt, versuch es mit einer anderen Karte. Jeder Test, der zuhause durchgeführt wird, ist weniger zuverlässig als einer, der von einem Experten durchgeführt wird.

english_section_name: Determining Blood Type at Home


summary: Nutze jede Gelegenheit, um mögliche neue Freundinnen zu treffen. Beginne ein Gespräch. Zeige dich von deiner besten Seite. Sei freundlich.

document: Du findest vielleicht, dass du an vielen verschiedenen Orten neue Freundinnen finden kannst. Unternimm verschiedene Aktivitäten, um neue Freundinnen zu treffen.    Stelle dich vor und beginne Gespräche wann immer du an einem Ort bist, wo du Frauen, die vielleicht ähnliche Interessen haben wie du, treffen kannst. Zum Beispiel kannst du Frauen in der Arbeit, in der Kirche, in deiner Nachbarschaft oder bei Aktivitäten, die euch Spaß machen, wie in einem Laufclub, treffen.   Höre jeder Frau zu, um eine Vorstellung von ihrer Persönlichkeit zu bekommen und herauszufinden, ob es zwischen euch „funken“ könnte. Du kennst die Frau, mit der du dich anfreunden möchtest, vielleicht noch nicht gut, aber dich vorzustellen, kann das Eis brechen. Das kann helfen, einen ersten Eindruck voneinander zu gewinnen, welcher zu einem Gespräch und zu einer vertieften Freundschaft führen kann.   Halte die Vorstellung locker und stelle offene Fragen. Zum Beispiel, könntest du sagen: „Hallo! Ich bin Sophie und mit Teresa befreundet und ich habe schon so viele gute Dinge über dich gehört. Ich würde gern mehr über deine Arbeit mit geflüchteten Menschen hören, wenn du Zeit hast“.    Sprich mit Frauen auf lockere Weise, wenn du ein Mann bist. Viele Frauen werden denken, dass du sie anbaggerst, nähere dich also langsam, um zu zeigen, dass du nur ein Gespräch suchst und sonst nichts, indem du zum Beispiel einen angenehmen Abstand zu ihr hältst und sie nicht berührst.   Du könntest zum Beispiel etwas sagen, wie, „Hey, ich bin Christopher und ich habe dich in der Arbeit gesehen und mich gefragt, was du wohl für unser Team machst“. Finde durch gemeinsame Freunde, Kollegen oder Bekannte etwas über sie heraus, das dir helfen könnte, ein Gespräch zu beginnen. Die meisten Frauen mögen Menschen, die sich gut um ihr Aussehen kümmern, ohne es zu übertreiben. Dich gegenüber künftigen Freundinnen von deiner besten Seite zu zeigen kann ihr einen positiven Eindruck von dir verschaffen und sie ermutigen, dich kennenlernen zu wollen.  Vermeide es, es mit deinem Aussehen zu übertreiben. Authentisch auszusehen zeigt ihr, dass du dich in deiner Haut wohlfühlst, wodurch sie sich in deiner Gegenwart auch wohlfühlen wird.   Halte zum Beispiel deine Kleidung, dein Make-Up und dein Haar einfach. Alles, was zu ausgefallen ist kann die Nachricht senden, dass du kompliziert bist und kann deinen Versuch, dich mit ihr anzufreunden, untergraben. Es kann auch ein Signal senden, dass sie mit dir konkurriert, was viele Frauen nicht mögen. Die meisten Frauen genießen es, von anderen Menschen umgeben zu sein, die selbstbewusst sind und sich in ihrer Haut wohlfühlen. Freundlich zu sein, indem du selbstbewusst bist und ihr ermöglichst, sich in deiner Gegenwart wohlzufühlen, kann helfen, eine Freundschaft zu einer Frau aufzubauen.  Vermeide es jedoch, dich zu selbstbewusst zu geben, da dich das eingebildet wirken lassen könnte. Zeige dich auf ruhige, entspannte und gefasste Art selbstbewusst.   Zum Beispiel solltest du nicht deine Arme verschränken oder dich mit deinen Händen hinter deinem Kopf zurücklehnen. Halte außerdem Augenkontakt mit deiner neuen Freundin. Manchmal kann sogar eine sanfte Berührung an der Schulter jemandem zeigen, dass du nett bist. Zeige deine echte Persönlichkeit. Die meisten Frauen erkennen es, wenn sich jemand verstellt und deine neue Bekannte wird sich vielleicht nicht mit dir anfreunden wollen, wenn du nicht du selbst bist.

english_section_name: Making Her Acquaintance

summary: Teile deine Gefühle. Integriere sie in deinen Freundeskreis. Bleibe in Kontakt. Genießt mehr Zeit zusammen.

document: Sobald ihr über das Stadium einer Bekanntschaft hinaus seid, teile ihr deine Gefühle und andere persönliche Informationen mit. Das zeigt ihr, dass du ihr vertraust und sie als Freundin betrachtest.  Achte darauf, ihr nicht zu viel zu erzählen. Es gibt eine feine Linie dazwischen, offen über Gefühle und persönliche Dinge zu sprechen, und sich zu sehr zu exponieren. Zum Beispiel solltest du ihr keine intimen Details mitteilen, es sei denn, du fühlst dich damit absolut wohl und bist dir auch sicher, dass es für sie auch in Ordnung ist. Deine neue Freundin in deinen breiteren Freundeskreis zu integrieren kann helfen, eure Freundschaft zu vertiefen. In vielen Fällen kann es eure Freundschaft sogar noch vertiefen, wenn sie sich mit deinen anderen Freunden gut versteht. Einer der Eckpfeiler einer guten Freundschaft ist, dass ihr an wichtige Daten und Ereignisse im Leben der jeweils anderen Person denkt und euch weiterhin trefft. Achte darauf, sie immer zu unterstützen und ihr zu gratulieren, wenn das angebracht ist und bleibe in Kontakt mit ihr, um gemeinsame Treffen zu vereinbaren.  Schicke Textnachrichten, ruf sie an oder schreibe ihr, um ihr Glück zu wünschen oder ihr zu ihren Erfolgen zu gratulieren. Jede Geste, ganz egal wie klein, ist angebracht. Wenn ihr euch einander besser kennenlernt und eure gemeinsame Zeit genießt, könnt ihr mehr und mehr Zeit miteinander verbringen. Einander regelmäßig zu sehen kann helfen, eure Freundschaft zu etwas wirklich Bedeutungsvollem zu vertiefen.  Vereinbart regelmäßige „Dates“. Zum Beispiel, vereinbart, immer sonntags joggen und danach zum Brunch zu gehen. Das wird euch  beiden ermöglichen, Endorphine freizusetzen und gut zu essen, während ihr gemeinsam eine schöne Zeit verbringt.     Bedenke, dass du flexibel sein solltest, wenn sie keine Zeit hat. Frag, ob ihr euch zu einem anderen Zeitpunkt in der gleichen Woche treffen könntet.

english_section_name: Deepening Your Friendship

summary: Besprecht eure Interessen. Höre aufrichtig zu. Bewahre deine Unabhängigkeit und bringe deine Meinungen deutlich zum Ausdruck. Genießt gemeinsam neue Aktivitäten. Gehe Kompromisse ein. Bleibe positiv und humorvoll.

document: Frage nach den Interessen deiner Bekanntschaft, um dein Interesse an einer Freundschaft zu zeigen. Sprecht über eure jeweiligen Interessen und achtet darauf, Leidenschaften, die ihr teilt, zu erwähnen, was eine gute Basis für Freundschaften mit Frauen ist.    Finde Wege, um eure Interessen in Gespräche einzubauen, da sie das dazu ermuntern könnte, dich zu gemeinsamen Aktivitäten einzuladen. Frauen mögen eine breite Bandbreite an Aktivitäten wie Shopping, Wandern, Fotografie oder Joggen. Dinge zu erwähnen, von denen du denkst, dass sie sie interessant finden könnte, kann helfen, eine Verbindung zwischen euch beiden aufzubauen.    Frag sie über deine Interessen, wenn du dir nicht sicher bist. Wenn du zum Beispiel in eurer gemeinsamen Yogastunde ein Gespräch beginnen möchtest, könntest du sagen, „Ich habe dich hier schon ein paarmal gesehen, was magst du am Yoga am liebsten?“. Das könnte euch helfen, zu erkennen, dass ihr beide gerne zur gleichen Zeit Yoga macht. Erzähl ihr auch von deinen Interessen. Für eine Freundschaft sind zwei Personen notwendig, daher ist es wichtig, dass du ihr auch deine Leidenschaften mitteilst.    Zum Beispiel, wenn ihr gerade über Yogahaltungen sprecht, könntest du sagen, „Oh, diese mag ich auch, aber manchmal muss ich sie ein bisschen abändern. Hast du auch manchmal Probleme damit, sie richtig auszuführen?“. Dadurch teilst du deiner neuen weiblichen Bekanntschaft auch mit, dass du eine interessante und dynamische Person bist. Höre dir genau an, was deine Bekannte zu sagen hat, besonders wenn du ein Mann bist und dich mit einer Frau anfreunden möchtest. Das zeigt, dass sie dir wichtig ist und du die Freundschaft weiterentwickeln möchtest. Außerdem kann das helfen, das Gespräch in Momenten im Gang zu halten, zu denen es sonst zum Erliegen kommen könnte.    Ausgewogene, bedeutungs- und humorvolle Gespräche können dazu führen, dass sich eure Bekanntschaft zu einer Freundschaft weiterentwickelt, da Frauen gerne sowohl über ernste als auch lockere Themen sprechen.   Achte darauf, dass du Fragen stellst, um zu zeigen, dass du zuhörst. Das zu bedenken kann dir auch helfen, richtig zuzuhören, anstatt darüber nachzudenken, wie du antworten wirst. Mach ihr Komplimente zu ihren Interessen, um ihr zu zeigen, dass du verstehst, was ihr wichtig ist. Wenn sie zum Beispiel freiwillige beim Roten Kreuz mitarbeitet, könntest du etwas sagen, „Ich bewundere dich wirklich für deine Arbeit beim Roten Kreuz und würde gerne mehr darüber erfahren, wie du begonnen hast, mit dieser Organisation zu arbeiten“. Wenn du deine neue Bekanntschaft besser kennenlernst, achte drauf, unabhängig zu bleiben und ihr nicht zu erlauben, deine Meinungen zu überschatten. Dadurch kann sich eure Freundschaft weiterentwickeln und ihr Interesse an dir wird wachgehalten.   Setze dein Gehirn ein und stelle dich für deine Bekannte nicht dümmer. Zeig ihr, dass du in der Lage bist, dir eigene Meinungen zu bilden. Bedeutungsvoller Austausch von Meinungen und Gespräche können dafür sorgen, dass eure Freundschaft interessant bleibt.     Vermeide es, zu viel Zeit mit ihr zu verbringen und sei selbst ebenfalls nicht zu verfügbar. Das hilft ihr, zu erkennen, dass andere Menschen auch daran interessiert sind, mit dir befreundet zu sein. Deine Bekannte kann dich besser kennenlernen, wenn du ihr eines deines Talente zeigst und Aktivitäten mit ihr machst, die euch beiden gefallen. Das könnte euch zu Gesprächen oder andere Aktivitäten anregen, und sie kann dabei Seiten von dir kennenlernen, die andere Menschen von dir nicht kennen.    Übertreibe es nicht, wenn du ihr deine Talente zeigst, sodass es für euch beide Spaß macht und nicht wie ein Konkurrenzkampf wirkt. Koche zum Beispiel für sie. Du kannst sie zum Essen einladen, indem du sagst, „Ich liebe es, italienisch zu kochen und würde für uns beide gerne meine berüchtigte Lasagne machen“. Ermögliche es ihr auch, dir ihre Talente zu zeigen. Aller Wahrscheinlichkeit nach werden du und deine neue Freundin nicht alle Interessen teilen. Sei flexibel dabei, was ihr gemeinsam macht und macht manchmal etwas, was sie lieber mag und manchmal etwas, was du lieber magst.  Das zeigt, dass du eurer Freundschaft verpflichtet und daran interessiert bist, sie zu vertiefen. Zum Beispiel, wenn sie an einem Morgen joggen aber du lieber zum Brunch gehen möchtest, gib diesmal nach und geht beim nächsten Mal zum Brunch. Frauen sind gerne mit anderen Menschen zusammen, die eine positive Einstellung und Humor haben. Das gilt besonders, wenn es darum geht, neue Freunde zu finden. Sie wird wahrscheinlich eure gemeinsame Zeit genießen und nicht sofort darüber sprechen wollen, wie schrecklich dein Leben und die Welt sind.    Beginne eurer Gespräch mit den guten Nachrichten und Dingen, die dir passierst sind. Erwähne negative Themen erst, wenn ihr beide bereits in das Gespräch vertieft seid und die Stimmung ein bisschen lockerer ist. Sei dir darüber im Klaren, dass jeder Mensch gelegentlich einen schlechten Tag haben kann. Sprich mit ihr darüber und komme dann darüber hinweg, da sie sonst denken könnnte, dass du eine Heulsuse bist, und eure Freundschaft dann vielleicht nicht weiter vertiefen möchte.

english_section_name: Getting to Know Each Other


summary: Trinke reichlich Wasser. Probiere Obstsaft. Verzehre Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen. Bewege deinen Körper. Sei vorsichtig bei Mineralölen, stimulierenden Laxativen und Einläufen. Nimm Rizinusöl. Ergänze deine Diät mit Flohsamenschalen. Nimm Leinsamen zur Stimulierung deines Verdauungsapparats ein.

document: Verstopfung ist häufig mit einer Dehydrierung deines Dickdarms verbunden. Trinke achtmal täglich 240 ml Wasser, was zwei Litern entspricht. Dies kann dich rehydrieren und deine Verstopfung lindern. Trinke Leitungswasser oder in Flaschen abgefülltes Wasser. Vermeide kohlensäurehaltige oder aromatisierte Sorten, weil beide Gase erzeugen und die Blähungen noch verschlimmern können. Wenn Wasser deine Verstopfung nicht bessert, solltest du erwägen, auf Obstsaft umzusteigen. Trinke 60 bis 120 Milliliter Pflaumen- oder Apfelsaft zu deinen Mahlzeiten. Du wirst vielleicht mehr trinken müssen, wenn du keinen Unterschied feststellen kannst. Mische einen Teil Saft mit einem Teil Wasser, wenn der Saft für deine Geschmacksnerven zu intensiv ist. Du kannst den Saft auch auf Eis trinken, wenn du möchtest. Abgesehen davon, Wasser oder Saft zu trinken, solltest du auch Lebensmittel mit viel Ballaststoffen essen. Sie können deinen Stuhl auflockern und den Stuhlgang stimulieren. Strebe 14 Gramm Ballaststoffe für jeweils 1000 Kalorien an, die du verzehrst. Einige Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen, die deine Verstopfung, vor allem in Kombination mit einer Massage, lindern können, sind:  Erbsen Dörrpflaumen Birnen Pflaumen Pfirsiche Brokkoli Bohnen Rosenkohl Leinsamen Karotten Ananas Vollkorn Kleieflocken Bewegung und physische Aktivität können deine Eingeweide stimulieren. Führe einige Übungen mit wenig Belastung aus, um die Besserung deiner Verstopfung herbeizuführen. Erwäge eine Kombination mit deinen Bauchmassagen, um deine Verstopfung rascher zu lindern.  Wisse, dass jede Art von Bewegung oder sportlicher Betätigung förderlich zur Linderung einer Verstopfung ist. Allerdings sind Übungen mit leichter Belastung am besten. Erwäge Laufen, Gehen, Fahrrad fahren und Schwimmen. Auch Yoga kann eine Verstopfung lösen.   Bewege dich so viel, wie du kannst. Selbst 15 Minuten Bewegung pro Tag können bei der Stimulierung deines Stuhlgangs hilfreich sein. Über den Einsatz von natürlichen Ölen, Laxativen und Einläufen zur Behandlung von Verstopfung gehen die Meinungen auseinander. Sie können chronische Verstopfung verursachen, die Muskulatur deines Dickdarms oder Anus verletzen und eine Abhängigkeit von Laxativen erzeugen, um deinen Stuhl auszuscheiden. Frage deinen Arzt, ob irgendwelche dieser Behandlungsformen für dich angemessen und sicher sind. Dies ist ein Hausmittel, das bereits seit Generationen zum Einsatz kommt. Rizinusöl wirkt als natürliches Laxativ. Es spaltet sich in eine Substanz auf, die deine Eingeweide stimuliert und damit deine Verstopfung lindert. Die Kombination von Rizinusöl mit einer Massage kann sogar noch zu rascheren Ergebnissen führen.  Nimm einen bis zwei Teelöffel Rizinusöl auf leeren Magen. Du solltest daraufhin innerhalb von acht Stunden Stuhl ausscheiden. Mische das Rizinusöl mit einem Süßmittel, wie Orangensaft und verbessere damit seinen schlechten Geschmack.   Vermeide die Einnahme von mehr Rizinusöl, als die empfohlene Dosis. Ansonsten könnte dies zu einer Überdosis führen. Die Symptome einer Überdosis Rizinusöl sind: Magenkrämpfe, Brustschmerzen, Schwindel, Halluzinationen, Durchfall, Kurzatmigkeit, Hautausschlag und Engegefühl im Hals. Wenn du eines dieser Symptome erfährst, solltest du den Giftnotruf (keine bundeseinheitliche Telefonnummer) oder den Rettungsnotruf (112) anrufen. Ein Mitarbeiter wird dir weitere Instruktionen geben, wie du dich verhalten solltest. Die Zugabe von Ergänzungsmitteln mit Ballaststoffen kann die Wirkung der Bauchmassage noch verstärken. Flohsamenschalen sind sehr feine Flocken, der Flohsamen. Dieses Ergänzungsmittel mit Ballaststoffen kann deinen Stuhl aufweichen. Erwäge Flohsamenschalen, die unter den Marken Alnatura, Zirkulin und Aurica erhältlich sind, und gliedere sie in deine Ernährung ein.   Kaufe deine Flohsamenschalen in einem Naturkostladen oder Reformhaus. Mische einen ½ Teelöffel Flohsamenschalen mit 240 ml Wasser. Du kannst das am Morgen oder am Abend tun. Erhöhe diese Dosis nur, wenn du unbedingt musst.  Gib die Flohsamenschalen in deinen Obstsmoothie, wenn du das vorziehst. Das Obst kann die Vorzüge der Flohsamenschalen und der Bauchmassage noch verstärken. Leinsamen und auch Leinsamenöl oder Mehl können dir helfen, deine Verstopfung zu lindern. Sie können auch etwaige Nährstoffe ersetzen, die du aufgrund deines Zustands verloren hast. Ergänze deine Mahlzeiten mit Leinsamenprodukten, um deinen Verdauung zu stimulieren. Vermeide, mehr als 50 Gramm (fünf Esslöffel) ganzer Leinsamen pro Tag zu verzehren. You can get flaxseed by:  Gib einen Teelöffel gemahlene Leinsamen in deine heißen oder kalten Frühstückscerealien Mische einen Teelöffel Leinsamen in Mayonnaise oder Senf, als Brotaufstrich Rühre einen Teelöffel Leinsamen in 240 ml Jogurt Benutze gemahlene Leinsamen in Backwaren, wie Keksen, Törtchen und Broten

english_section_name: Combining Massage with Other Natural Remedies

summary: Erkenne die Vorzüge einer Bauchmassage. Finde einen bequemen Ort für deine Massage. Beginne mit der Bauchmassage. Setze deine Massagesequenz fort. Wiederhole die streichenden Bewegungen. Bewege deine Beine. Ignoriere den Drang, Stuhl auszuscheiden nicht.

document: Wenn du Verstopfung hast, kannst du dich unwohl fühlen und vielleicht auch Schmerzen haben. Die Bauchmassage kann dir nicht nur helfen, deine Verstopfung zu lindern, sondern sie hat noch weitere Vorteile. Dazu gehören:  Minimierung der langfristigen Einnahme von Laxativen Linderung von Gasen Reduzierung der Wahrscheinlichkeit, dass du eine medizinische Behandlung für deine Verstopfung brauchst Entspannung deiner selbst und deiner Muskulatur, was erleichternd auf deinen Darm wirken kann. Du wirst dich zur Durchführung deiner Bauchmassage vielleicht hinlegen wollen. Das kann dir helfen, dich noch weiter zu entspannen und im Liegen ist die Massage vielleicht leichter als im Stehen. Lasse dir mindestens 30 Minuten Zeit, um es dir bequem zu machen, und deine Massage durchzuführen. Durch Eile kannst du noch weiteren Stress verursachen und das kann dich daran hindern, deine Verstopfung zu lösen.  Massiere dich in einer angenehmen und ruhigen Umgebung, wie beispielsweise deinem Schlafzimmer. Schalte etwaige Lichter aus und halte die Geräusche auf einem Minimum, damit du dich noch weiter entspannen kannst. Erwäge, dich in ein warmes Bad zu legen. Das warme Wasser fördert die Entspannung und das kann dir helfen, deine Verstopfung zu lindern. Dein Verdauungsapparat liegt zwischen deinen Hüftknochen und deinem Unterbauch. Du kannst deinen Bauch in jeglicher Bewegungsrichtung oder Muster deiner Wahl massieren. Allerdings lässt sich deine Verstopfung mit kreisenden Bewegungen wahrscheinlich besser lösen. Benutze die Spitzen deiner Zeigefinger und massiere die kleinen Eingeweide um den Nabel mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn. Wiederhole die Rotation dieser Kreise drei bis fünfmal. Das wird die Bewegung deines Stuhls in deinen Eingeweiden nach unten anregen. Setze die Sequenz mit den folgenden Bewegungen fort:  Streiche von der linken zur rechten Seite über deinen Bauch Vibriere mit deinen Fingern und Händen über deinem Nabelbereich Führe eine kreisende Bewegung mit einer Hand direkt unter deinem Nabel aus und lasse dann rasch darauf einen weiteren Kreis mit der anderen Hand folgen. Wiederhole diese Bewegung mit einer Hand über der anderen gegen den Uhrzeigersinn. Benutze deine Fingerspitzen und massiere in kleinen, kreisenden Bewegungen. Bewege dich von den Außenseiten deines Bauches nach innen und nach unten. Du musst deinen Bauch zwischen zehn und zwanzig Minuten massieren, um deine Eingeweide zu stimulieren. Setze die Sequenz der Bewegungen für zehn bis zwanzig Minuten fort und höre auf. Lege eine Pause ein und beurteile, ob du Stuhl ausscheiden musst. Wenn nicht, kannst du noch eine Massage probieren oder bis zu einem späteren Zeitpunkt des Tages warten.  Vermeide zu festes Streichen oder Pressen. Dies könnte die fäkale Materie zusammenpressen und die Ausscheidung des Stuhls noch erschweren.   Fahre mit der täglichen Bauchmassage bei Verstopfung fort, selbst, wenn du eine andere Methode anwendest, um dich selbst zu erleichtern. Mit der täglichen Bauchmassage lassen sich möglicherweise weitere Verstopfungen oder Blähungen vermeiden. Indem du deine Beine auf deinen Bauch zubewegst, kannst du Teile deines Verdauungstrakts zusammendrücken. Erwäge, die Knie jeweils abwechselnd auf deinen Bauch zuzubewegen oder sie seitwärts zu bewegen, wenn du deinen Bauch massierst. Dies kann deine Eingeweide weiter stimulieren und die Verstopfung lösen. Du musst deine Eingeweide möglicherweise während der Massage entleeren. Falls das passiert, solltest du nicht warten oder den Drang ignorieren. Begib dich in das Badezimmer und lasse dir Zeit, den Stuhl auszuscheiden.  Die Nichtbeachtung führt zu:  Erhärtung des Stuhls Spannungen Hämorrhoiden Schmerzen.

english_section_name: Kneading Your Belly to Release Constipation


summary: Trage große farbige Kontaktlinsen.

document: Benutze kosmetische Kontaktlinsen, um die Pupille und die Iris deiner Augen größer und/oder farbenfroher erscheinen zu lassen.  Probiere als populäre Puppenaugenfarbe blaue Kontaktlinsen aus, die aufgrund der hellen Farbe außerdem dabei helfen, deine Augen noch größer erscheinen zu lassen. Du solltest keine kosmetischen Kontaktlinsen benutzen, falls du bereits rezeptpflichtige Kontaktlinsen trägst, oder falls sie deine Augen reizen.

english_section_name: Doing Doll-Like Eyes


summary: Öffne OneNote. Gehe auf die Anzeige, von der du einen Screenshot machen möchtest. Klicke mit der rechten Maustaste auf das violette OneNote Icon. Klicke in der Mitte des Pop-ups auf Bildschirmaufnahme erstellen. Wähle einen Bereich des Bildschirms für einen Screenshot aus. Lasse die Maustaste los. Wähle ein Notizbuch aus. Klicke auf An ausgewählte Stelle senden.

document: Das Icon ist violett mit einem weißen "N". Du musst das OneNote-Fenster nicht offen lassen, wenn du OneNote einmal öffnest, wird die Taskleisten-Verknüpfung im Benachrichtigungsbereich platziert, bis du sie manuell entfernst.  Dies muss OneNote aus Office 365 sein (z. B. OneNote 2016) und nicht die in Windows integrierte OneNote App. Dies funktioniert nicht, wenn die Verknüpfung in der Taskleiste nicht aktiviert ist. Klicke zum Aktivieren im OneNote-Fenster auf "Datei", dann auf "Optionen" und dann auf den Reiter "Anzeige". Setze ein Häkchen bei "OneNote Icon im Benachrichtigungsbereich der Taskleiste platzieren". Sie sollte das einzig Sichtbare auf dem Bildschirm sein, bevor du OneNote öffnest. Wenn du z. B. einen Screenshot deines kompletten Desktops machen möchtest, dann stelle sicher, dass du alle anderen Fenster minimiert hast, bevor du fortfährst. Du findest es im Benachrichtigungsbereich. Dies ist der Abschnitt mit Icons ganz rechts in der Taskleiste. Dies öffnet ein Pop-up.  Wenn du einen Computer mit einem Trackpad statt einer Maus hast, tippe statt einem Rechtsklick mit zwei Fingern auf das Trackpad. Es kann sein, dass du zuerst links neben dem Infobereich auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} klicken musst, um diese Option zu sehen.  Mache einen Klick und ziehe die Maus diagonal über die Stelle, von der du einen Screenshot erstellen möchtest. Du siehst, dass dabei ein Kästchen entsteht. Alles im Kästchen wird als Screenshot gespeichert. Drücke zum Abbrechen des Screenshots auf Esc. Dies kopiert den Screenshot und öffnet ein Fenster. Wenn du mehr als ein OneNote Notizbuch hast, kannst du das Notizbuch auswählen, in dem du den Screenshot speichern möchtest. Du kannst auch links neben dem Icon des Notizbuchs auf das  + klicken, um eine spezielle Seite in einem Notizbuch zu sehen und auszuwählen. Dies öffnet die angegebene Seite in OneNote und fügt den Screenshot dort ein. Du kannst auch einfach auf "In Zwischenablage kopieren" klicken, um den Screenshot in der Zwischenablage zu speichern, damit du ihn woanders einfügen kannst.

english_section_name: Using the Taskbar Shortcut

summary: Gehe auf die Anzeige, von der du einen Screenshot machen möchtest. Öffne OneNote. Klicke oben links im OneNote-Fenster auf den Reiter Einfügen. Klicke weiter oben im OneNote Fenster in der grauen "Einfügen"-Menüleiste  im Bereich "Bilder" auf Screenshots. Wähle einen Bereich des Bildschirms für einen Screenshot aus. Lasse die Maustaste los.

document: Sie sollte das einzig Sichtbare auf dem Bildschirm sein, bevor du OneNote öffnest. Wenn du z. B. einen Screenshot deines kompletten Desktops machen möchtest, dann stelle sicher, dass du alle anderen Fenster minimiert hast, bevor du fortfährst. Das Icon der App ist violett und zeigt ein weißes "N". OneNote öffnet sich mit der letzten Seite, die du geöffnet hattest.  Dies betrifft nur OneNote für Microsoft Office (z. B. OneNote 2016) und nicht die integrierte Version von OneNote in Windows 10. Wenn du eine andere Seite verwenden willst als die, die OneNote beim Öffnen anzeigt, klicke vor dem Fortfahren auf den Tab mit dieser Seite.   Mache einen Klick und ziehe die Maus diagonal über die Stelle, von der du einen Screenshot erstellen möchtest. Du siehst, dass dabei ein Kästchen entsteht. Alles im Kästchen wird als Screenshot gespeichert. Drücke zum Abbrechen des Screenshots auf Esc. Dies speichert den Screenshot in deiner derzeit geöffneten OneNote-Seite. Du kannst den Screenshot wenn nötig anklicken und seine Position verschieben.

english_section_name: Using the Menu Bar

summary: Öffne OneNote. Gehe auf die Anzeige, von der du einen Screenshot machen möchtest. Drücke auf ⊞ Win+⇧ Shift+S. Wähle einen Bereich des Bildschirms für einen Screenshot aus. Lasse die Maustaste los. Wähle ein Notizbuch aus. Klicke auf An ausgewählte Stelle senden.

document: Das Icon ist violett mit einem weißen "N". Dies muss OneNote aus Office 365 sein (z. B. OneNote 2016) und nicht die in Windows integrierte OneNote App. Sie sollte das einzig Sichtbare auf dem Bildschirm sein. Wenn du z. B. einen Screenshot deines kompletten Desktops machen möchtest, dann stelle sicher, dass du alle anderen Fenster minimiert hast, bevor du fortfährst. Diese Tastenkombination stellt deine Anzeige auf einen Screenshot ein. Wenn das OneNote-Fenster geöffnet ist, wird ein Drücken der Tastenkombination es nicht minimieren. Mache einen Klick und ziehe die Maus diagonal über die Stelle, von der du einen Screenshot erstellen möchtest. Du siehst, dass dabei ein Kästchen entsteht. Alles im Kästchen wird als Screenshot gespeichert. Drücke zum Abbrechen des Screenshots auf Esc. Dies kopiert den Screenshot in die Zwischenablage. Du kannst ihn jetzt in ein anderes Dokument einfügen. Wenn du mehr als ein OneNote Notizbuch hast, kannst du das Notizbuch auswählen, in dem du den Screenshot speichern möchtest. Du kannst auch links neben dem Icon des Notizbuchs auf das  + klicken, um eine spezielle Seite in einem Notizbuch zu sehen und auszuwählen. Dies öffnet die angegebene Seite in OneNote und fügt den Screenshot dort ein.  Du kannst auch einfach auf "In Zwischenablage kopieren" klicken, um den Screenshot in der Zwischenablage zu speichern, damit du ihn woanders einfügen kannst. In manchen Versionen von OneNote speichert die Verwendung des Tastenkürzels den Screenshot automatisch in der Zwischenablage und öffnet kein Fenster.

english_section_name: Using the Shortcut Key


summary: Lege ein Handtuch auf eine harte Oberfläche und lege dann den Pullover auf das Handtuch. Lege ein weiteres Handtuch auf den Pullover und drücke sanft darauf. Dehne den Pullover zurück in seine ursprüngliche Form. Lasse den Pullover flach auf dem Handtuch 24 Stunden lang trocknen.

document: Achte darauf, dass der Pullover flach auf dem Handtuch liegt, damit er keine Falten wirft. Richte die Ärmel aus, sodass sie auf das Handtuch passen.  Verwende wenn möglich ein weißes Handtuch, denn so gehst du dem Risiko aus dem Weg, dass das Handtuch deinen Pullover verfärbt. Mit einem saugfähigen Handtuch funktioniert diese Aufgabe besser als mit einem leichten Baumwolltuch. Das hilft, behutsam das übrige Wasser aus dem Pullover zu entfernen. Drücke sanft auf die Schultern des Pullovers und arbeite dich nach unten. Entferne das obere Handtuch von dem Pullover, nachdem du auf das ganze Kleidungsstück gedrückt hast. Ziehe sanft die Schultern des Pullovers auseinander an ihre herkömmliche Stelle und ziehe an den Ärmeln, um sie länger zu machen. Ziehe den Stoff des Hauptteils in die Breite und dann in die Länge, um die Fasern zu dehnen. Passe den Pullover weiter an, bis er die gewünschte Form und Größe erreicht. Halte den Pullover an deinen Körper, um sicherzustellen, dass du ihn an den richtigen Stellen dehnst. Lege den Pullover auf ein trockenes Handtuch an einer staubfreien Stelle, damit er trocknet. Wenn der Pulli nach 24 Stunden noch feucht ist, lege ihn auf ein trockenes Handtuch und warte weitere 24 Stunden, bis er trocken ist. Wenn der Pullover noch immer zu klein ist, wiederhole die Vorgehensweise zum Aufweichen und Dehnen, um ihn größer zu machen.

english_section_name: Stretching the Sweater by Hand

summary: Fülle dein Waschbecken mit warmem Wasser und rühre zwei Esslöffel (15 ml) Haarspülung hinein. Lasse deinen Wollpullover 20 Minuten lang im Waschbecken einweichen. Hebe den Pullover aus dem Waschbecken und drücke die übrige Flüssigkeit sanft heraus.

document: Miss die Haarspülung ab, schütte sie in das Waschbecken und rühre das Wasser dann mit der Hand um, bis die Spülung vollständig aufgelöst ist. Die Spülung hilft, die Wollfasern in deinem Pullover aufzuweichen, sodass sie leichter zu dehnen sind.  Wenn du keine Haarspülung hast, verwende Weichspüler oder Babyshampoo. Diese Methode kann auch für andere Kleidungsstücke aus Wolle wie Shirts, Mäntel und Hosen verwendet werden. Diese Schritte sind für alle Arten von Wolle geeignet. Das lässt dem Wasser und der Haarspülung genug Zeit, um die Fasern des Kleidungsstücks gründlich zu durchtränken und aufzuweichen. Achte darauf, dass der ganze Pullover zum Einweichen in das Wasser getaucht ist. Wenn dein Pullover besonders groß oder schwer ist, lasse ihn 30 Minuten lang einweichen. Lasse den Großteil des Wassers aus dem Stoff tropfen, bevor du den Rest ausdrückst. Vermeide es, den Pullover auszuwringen, denn das kann die Fasern beschädigen. Spüle deinen Sweater nicht aus, denn dadurch wird die Spülung aus den Fasern gespült und er ist schwieriger zu dehnen.

english_section_name: Softening the Fibres

summary: Lege den Wollpullover flach auf ein Handtuch und rolle das Handtuch mit dem Pullover ein. Dehne den Pullover auf einer Korkpinnwand aus und stecke ihn fest. Überprüfe deinen Pullover nach einer Stunde und dehne ihn erneut, wenn es notwendig ist.

document: Achte darauf, dass beide Ärmel des Pullovers auf dem Handtuch liegen und dass der Pullover faltenfrei ist. Rolle das Handtuch und den Pullover fest ein, damit das Handtuch so viel Feuchtigkeit wie möglich von dem Pullover aufsaugt. Verwende für ein gutes Ergebnis ein flauschiges, saugfähiges Handtuch. Halte deinen Pullover vor deinen Körper und dehne ihn sanft auf die Breite deiner Schultern. Halte den Pulli in dieser gedehnten Position und stecke ihn auf einer Korkwand fest. Ziehe den unteren Saum nach unten, um den Hauptteil des Pullovers zu verlängern und stecke ihn fest. Strecke die Ärmel auf die passende Länge und stecke sie auf dem Brett fest.  Verwende Stahlnadeln, um Rost zu verhindern. Verwende zusätzliche Nadeln, um weitere Anpassungen an der Größe des Pullovers vorzunehmen. Die Wolle könnte beim Trocknen ein wenig schrumpfen. Wenn der Pullover nicht wieder bei seiner gewöhnlichen Größe ist, dehne ihn einfach ein wenig breiter und länger und stecke ihn wieder fest. Dehne ihn weiter und stecke ihn fest, bis er die richtige Größe hat.

english_section_name: Pinning the Sweater in Place


summary: Schließe eine externe Festplatte an. Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe file history in Start ein. Klicke oben im Startfenster auf Deine Dateien mit File History wiederherstellen. Klicke links unten auf System Image-Backup. Klicke unten links im Fenster auf System-Image erstellen. Setze ein Häkchen bei "Auf Festplatte ". Klicke rechts unten auf Weiter. Klicke unten im Fenster auf Backup starten. Warte, bis das Backup abgeschlossen ist.

document: Deine externe Festplatte sollte über ein USB-Kabel an einen der USB-Anschlüsse an deinem Computer angeschlossen werden. Du brauchst eine externe Festplatte, die von der Kapazität her mindestens so groß ist wie deine Festplatte selbst. Klicke dafür unten links auf das Windows-Logo. Dies durchsucht deinen Computer nach dem Backup-Programm File History. Ein Klick darauf öffnet das File History-Fenster. Es kann ein paar Sekunden dauern, bis dies angezeigt wird, während File History nach deiner externen Festplatte sucht. Wenn du hier stattdessen eine Seite mit der Info siehst, dass keine Dateien gefunden wurden, klicke zuerst auf Einstellungen von File History konfigurieren.  Dies gibt an, dass Windows deine externe Festplatte als Ort für das Backup nutzen soll. Es kann sein, dass du aus dem Dropdown-Menü "Auf Festplatte" deine externe Festplatte auswählen musst.  Dies bringt Windows dazu, das Image deiner Festplatte zu erstellen. Dies dauert vermutlich mehrere Stunden, lasse deinen Computer also an eine Stromquelle angeschlossen und stelle sicher, dass die Verbindung zur externen Festplatte nicht unterbrochen wird. Wenn das Backup fertiggestellt wurde, wirst du aufgefordert, eine Reparatur-Disk zu erstellen. Du kannst dafür auf Ja klicken, eine leere DVD einlegen und die Anweisungen auf dem Bildschirm befolgen. Mit einer Reparatur-Disk kannst du deinen Computer wiederherstellen, wenn etwas nicht richtig funktioniert.

english_section_name: On Windows

summary: Schließe deine externe Festplatte an. Starte deinen Mac neu. Drücke sofort nach dem Neustart des Macs auf ⌘ Command+R und halte die Tasten gedrückt. Warte, bis das Apple-Logo angezeigt wird. Lasse ⌘ Command und R los. Klicke auf Festplattendienstprogramm. Klicke unten rechts auf Fortfahren. Wähle deine externe Festplatte aus. Klicke oben im Menü auf Bearbeiten. Klicke oben im Dropdown-Menü auf Wiederherstellen. Klicke in der Mitte des Fensters auf das Dropdown-Feld "Wiederherstellen aus". Wähle in diesem Menü die Festplatte deines Macs aus. Klicke unten rechts im Fenster auf den blauen Button Wiederherstellen. Klicke auf Fertig.

document: Schließe sie an einen der USB-Anschlüsse an deinem Mac an. Du brauchst auf der externen Festplatte genauso viel Platz wie auf der eigentlichen Festplatte belegt ist.  Wenn deine Festplatte einen USB 3.0-Anschluss hat, dein Mac aber keine USB 3.0-Anschlüsse, dann musst du einen Adapter von USB-C auf USB 3.0 kaufen. Wenn du deine Festplatte noch nicht für die Verwendung unter MacOS formatiert hast, formatiere sie zuerst. Klicke auf das Apfelmenü {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, dann auf Neustart und schließlich auf Jetzt neu starten.  Es kann auch sein, dass du hier eine sich drehende Erde siehst. Sobald du das Icon mit dem sich drehenden Globus siehst, lasse die Tasten los. Jetzt solltest du auf dem Wiederherstellungsbildschirm sein. Dies ist das Icon einer grauen Festplatte im Fenster.  Klicke links oben auf den Namen der externen Festplatte. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.    Ein Klick darauf startet das Backup deiner Festplatte auf die externe Festplatte.  Dies kann mehrere Stunden dauern. Wenn du eine Fehlermeldung bekommst, dass die Wiederherstellung fehlgeschlagen ist, schalte FileVault aus und probiere es erneut. Dein Backup ist jetzt abgeschlossen.

english_section_name: On Mac


summary: Kaufe “This Bar”. Schaue dir die Suchergebnisse an, um einen Händler in deiner Nähe zu finden. Solltest du keinen Händler in deiner Nähe finden, kannst du auch direkt bestellen. Wähle eine Geschmacksrichtung aus und bestelle eine Box mit neun Riegeln zum Preis von etwa $20. Kontaktiere das Unternehmen und bitte um zusätzliche Informationen bezüglich der Spendenaktion.

document: Dies ist ein Müsliriegel, der in Zusammenarbeit mit Nutriset verkauft wird und Plumpy'Nut an Kinder in Not liefert. Auf dem Riegel steht: “This Bar Saves Lives.” („Dieser Riegel rettet Leben.“) Für jeden verkauften Riegel spendet das Unternehmen eine Packung Plumby’nut an ein unterernährtes Kind.  Klicke dazu auf “Shop” und wähle dann “Our Bars” aus. 00 zuzüglich Versand. 2014 spendete das Unternehmen Plumby’nut an Hilfsorganisationen wie Edesia, Save the Children und Ananse Village, um die Paste unterernährten Kinder zukommen zu lassen.

english_section_name: Purchasing Partner Products

summary: Gehe auf die Nutriset-Webseite: Auf der linken Seite findest du die angebotenen Produkte. Auf der rechten Seite befindet sich eine Schaltfläche “Quotation Request. Fülle das Online-Formular aus. Wähle im Drop-Down-Menü “Products Selection” Plumby’nut aus. Sende deine Anfrage ab. Bestätige den Kauf und bezahle ihn mit einer der verfügbaren Zahlungsmethoden.

document: nutriset.fr. Klicke auf  “Product Range”. Unter „Severe acute malnutrition“ ist Plumby’nut gelistet. Du kannst natürlich auch andere Produkte auswählen, um Unterernährung oder Mangelernährung zu behandeln. Klicke das gewünschte Produkt an. ” Klicke sie an. Da Plumby’nut verwendet wird, um akute Unterernährung zu behandeln, werden dringende Anfragen unter Umständen schneller bearbeitet. Solltest du die Möglichkeit haben, einen Mitarbeiter einer Hilfsorganisation zu kennen, lass ihn das Formular für dich ausfüllen, so dass es wie eine offizielle Anfrage aussieht. Klicke die entsprechende Box an und ob du das Produkt in Frankreich abholst oder es dir zugeschickt werden soll. Warte, bis Nutriset mit dir Kontakt aufnimmt. Dies geschieht entweder per E-Mail oder per Telefon. Nutriset wird dir dann den Preis sowie die voraussichtliche Lieferzeit mitteilen. Zur Verfügung stehen meistens Zahlungen per Kreditkarte oder Banküberweisungen.

english_section_name: Ordering From Nutriset

summary: Registriere dich für die „Plumby’nut Challenge“. Bitte deine Freunde, Geld zu spenden, um damit die Unterernährung in einem betroffenen Gebiet zu lindern. Dokumentiere deine Erfahrungen mit der Plumby’nut-Paste, um die Aufmerksamkeit für das Problem der Unterernährung zu erhöhen.

document: Im Gegenzug wirst du ein Probenpaket erhalten. Dafür musst du jedoch bestätigen, dass du die Paste nur wenige Tage lang essen wirst. Fange damit an, bevor du dich für die Challenge einträgst. Schicke das gesammelte Geld an Merlin.

english_section_name: Joining a Plumpy’Nut Challenge


summary: Öffne Facebook in deinem Browser. Klicke links oben auf dein Profilbild oder deinen Namen. Klicke auf deiner Profilseite auf den Reiter Fotos. Klicke auf der Fotos-Seite auf den Reiter Alben. Klicke auf das Album Profilbilder. Klicke auf das Bild, das du verbergen möchtest. Klicke rechts oben auf den kleinen Globus unter deinem Namen. Wähle im Dropdown-Menü Nur ich.

document: Tippe www.facebook.com in die Adressleiste ein und drücke auf ↵ Enter. Wenn du nicht automatisch eingeloggt wirst, gib rechts oben im Anmeldeformular deine E-Mail-Adresse oder deine Telefonnummer und dein Passwort ein und klicke auf Anmelden. Finde links oben über dem Menü deinen Namen und dein Profilbild und klicke darauf. Dies öffnet dein Profil. Du kannst auch oben rechts auf deinen Namen klicken oder auf das Bild im Posten-Feld oben im Newsfeed. Dies öffnet ebenfalls dein Profil. Du findest diesen Button unter deinem Titelbild oben in deinem Profil. Eine Liste mit all deinen Fotos wird geöffnet. Diesen Button findest du links oben über der Gitteransicht deiner Fotos. Dies öffnet eine Liste mit allen deinen Profilbildern. Finde dieses Bild im Album Profilbilder und klicke es an. Dies öffnet das Bild in einem Pop-up. Du siehst die Upload-Informationen des Bilds und die Kommentare rechts daneben. Du siehst ihn neben dem Datum. In einem Dropdown-Menü werden jetzt deine Privatsphäre-Optionen angezeigt. Wenn die Privatsphäre deines Bilds eine andere Einstellung hat als Öffentlich, dann siehst du hier anstelle eines Globus vielleicht ein Icon mit Silhouetten. Das Icon zeigt ein Schloss. Wenn du dies ausgewählt hast, ist dein Bild nur für deinen Account zu sehen. Andere Benutzer können das Bild nicht sehen. Wenn du Nur ich nicht siehst, tippe unten auf Mehr, um weitere Optionen zu enthüllen.

english_section_name: Using a Computer

summary: Öffne die Facebook App auf deinem Smartphone oder Tablet. Tippe links oben auf dein Profilbild. Scrolle nach unten und tippe in deinem Profil  auf Fotos. Tippe oben auf den Reiter Alben. Tippe auf das Album Profilbilder. Tippe auf das Profilbild, das du verbergen möchtest. Tippe oben rechts auf das Icon mit den drei Punkten. Tippe im Menü auf Privatsphäre bearbeiten. Wähle auf dieser Seite Nur ich.

document: Das Facebook-Icon zeigt ein weißes "f" auf blauem Hintergrund. Links oben unter der Suchleiste findest du ein Vorschaubild deines Profilbilds. Tippe auf dieses, um deine Profilseite zu sehen. Dies öffnet alle deine Fotos auf einer neuen Seite. Eine Liste mit allen deinen Fotoalben wird angezeigt. Dieses Album enthält alle deine aktuellen und früheren Profilbilder. Dies öffnet das Bild in der Vollansicht. Du findest es neben den Icons mit einer Stecknadel und einem Tag. Ein Pop-up mit allen Optionen für deine Bilder wird eingeblendet. Dies öffnet deine Privatsphäre-Optionen auf einer neuen Seite. Wenn diese Option ausgewählt ist, ist dein Bild nur für deinen Account sichtbar. Andere Benutzer können es nicht sehen.  Tippe auf einem iPhone oder iPad zum Speichern rechts oben auf Fertig. Unter Android kannst du einfach auf den Zurück-Button tippen und das Menü verlassen.

english_section_name: Using Android or iOS


summary: Wäge die Pros und Kontras ab. Fertig.

document: Mechanische Röster sind teurer, aber extrem effizient. Diese Geräte arbeiten auf die gleiche Weise wie eine Popcorn Maschine – sie blasen heisse Luft über die Bohnen und erreichen eine sehr gleichmässig Röstung.

english_section_name: Using an Air Roaster

summary: Heize deinen Ofen auf 230 Grad vor. Lege deine Bohnen auf dem Blech aus. Röste die Bohnen 15 bis 20 Minuten.

document: Während der Ofen vorheizt, bereite deine Topf vor. Für diese Methode brauchst du ein Backblech, das viele kleine Löcher oder Schlitze hat und einen Rand, sodass alle Bohnen in der Form bleiben. Diese Töpfe findet man in jedem Haushaltswarengeschäft.  Wenn du keinen neuen Topf kaufen möchtest, aber ein altes Backblech mit Rand hast, kannst du dein eigenes Röstblech machen. Nimm dein Blech und bohre vorsichtig 3 mm grosse Löcher in das Blech. Die Löcher sollten in einem Abstand von 1,2 cm voneinander entfernt sein und so klein sein, dass keine Bohne durch sie durch fallen kann. Schütte die Bohnen auf das Blech, so dass sie in einer einzigen Schicht auf dem ganzen Blech verteilt sind. Die Bohnen sollten nah aneinander liegen aber sich nicht überlappen. Wenn der Ofen vorgeheizt ist, stell das Blech mit den Bohnen auf die mittlere Schiene im Ofen. Achte dabei auf das knisternde knallende Geräusch. Dies ist das verdampfende Wasser, was in den Bohnen enthalten ist. Das knallende Geräusch bedeutet, dass die Bohnen geröstet werden und dunkler werden. Rühre sie alle para Minuten um, um sie dabei zu unterstützen eine gleichmässige Röstung zu entwickeln.

english_section_name: Using an Oven


summary: Beschäftige dich mit der Kalzinierung. Übe die Auflösung. Begib dich in die Abscheide-Phase.

document: Die Kalzinierung war traditionell der Vorgang des Aufschlüsselns einer Substanz durch Erhitzen in einem Schmelztiegel. Psychologisch kann es als das Aufschlüsseln deines Selbst angesehen werden, um dich zu einem stärkeren, bewussteren Menschen zu verändern. Betrachte dein altes Selbst als das "Blei", das transformiert werden wird. Statt das sprichwörtliche Blei über einer offenen Flamme zu erhitzen, wirst du dein Selbstgefühl aufschlüsseln, um dich in dein "Gold"-Potenzial zu verwandeln.  Nimm dir jeden Tag mindestens 20 Minuten, um über deinen Tag und dein Leben nachzudenken. Jede Verwandlung im Leben beginnt mit dem Erkennen, dass eine Veränderung aus welchem Grund auch immer notwendig ist. Eine der besten Möglichkeiten, von selbst auf diese Schlussfolgerung zu kommen, ist durch tägliche Selbstreflexion.  Wenn es dir anfangs schwerfällt, dich zu konzentrieren, ist das okay. Das Wichtige ist, es zu einer Gewohnheit zu machen, dass du täglich allein bist und über dein Leben nachdenkst. Die Erkenntnisse werden kommen, wenn du dir die Zeit und den Raum zum Üben gibst. Welche Methode der Selbstreflexion du auch immer am ansprechendsten findest, mache es dir zur Gewohnheit, sie jeden Tag auszuüben. Die Auflösung bezieht die Umwandlung eines kalzinierten (aufgeschlüsselten) Feststoffs in eine Flüssigkeit, üblicherweise indem die Asche in Wasser aufgelöst wird. Aus einer psychologischen/transformativen Betrachtungsweise bedeutet die Auflösung, in die unbewussten Regionen deines Verstands einzutauchen. Bei Teilen dieses Prozesses ist es erforderlich, dass du damit aufhörst, vergrabene Gedanken und Erinnerungen weiter zu unterdrücken. Einige Leuten gehen davon aus, dass dieser Schritt erfordert, dass du dich in den "Flow" begibst, wenn du dich also mit ganzem Herzen mit etwas beschäftigst, dass du die Zeit aus den Augen verlierst und dich und deine Umgebung vergisst. Der Flow (und die Auflösung) erfordern die folgenden Handlungen:  Bestimme, was du erreichen willst Konzentriere dich längere Zeit Vergiss dein eigenes Bewusstsein Erfahre das Gefühl, dass die Zeit schnell vorübergeht Achte auf direktes Feedback an dir selbst Erkenne und bewahre ein Gleichgewicht zwischen deinen eigenen Fähigkeiten und der Herausforderung/Aufgabe, die gerade ansteht Bewahre die Kontrolle über die Situation, der du dich gegenübersiehst Finde ein Gefühl der Belohnung und des Sinns in der aktuellen Aktivität Vergiss (vorübergehend) deine körperlichen Bedürfnisse Gehe vollkommen in der aktuellen Aufgabe auf In der traditionellen Alchemie ist das Abscheiden der Vorgang der Filtrierung der Ergebnisse der Auflösung, um die individuellen Komponenten zu isolieren und die niederen, unerwünschten Materialien zu entsorgen. In Begriffen der persönlichen Transformation bezieht das Abscheiden das Neuentdecker dessen, der du in deinem Kern bist, mit ein - das visionäre "Gold" deines Lebens, das vorher durch die niederen, "Blei"-ähnlichen Elemente deines Lebens "verschlammt" war. Dies erfordert eine bewusste Wahl dessen, was es sich lohnt loszuwerden, und was es sich lohnt, wieder in deine neue, verfeinerte Persönlichkeit mit aufzunehmen.  Deine eigenen Werte zu bestimmen kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, zu wählen, was sich zu behalten lohnt vs. was sich loszuwerden lohnt. Denke darüber nach, welche Eigenschaften du bei jemandem, den du bewunderst, am meisten respektierst, und warum diese Eigenschaften wichtig sind. Du könntest auch darüber nachdenken, welche Probleme oder Ereignisse in deinem Leben am wichtigsten/bedeutsamsten für dich sind.  Ein Tagebuch zu führen ist eine tolle Möglichkeit, um Erkenntnisse zu gewinnen und deine Aufmerksamkeit in Bezug auf dich selbst zu schulen. Du kannst deine Gedanken katalogisieren und Verbindungen zwischen der Art deines Denkens und deines Verhaltens herstellen. Deine eigenen negativen Eigenschaften zu erkennen ist wahrscheinlich die tiefgreifendste Erkenntnis, die man haben kann, aber manchmal brauchen wir Hilfe im Erkennen unserer Unzulänglichkeiten. Wenn du allerdings ein paar vertraute Freunde bittest, dir eine ehrliche Einschätzung zu geben, wirst du wahrscheinlich wertvolle Einsichten in Bezug darauf, welche Aspekte deiner Persönlichkeit oder deines Verhaltens eine Veränderung vertragen könnten, gewinnen.

english_section_name: Breaking Down the Self

summary: Übe Verbindung. Beginne die Fermentation. Fahre mit der Destillation fort. Schließe die Veränderung mit der Gerinnung ab.

document: Alchemistisch gesehen bedeutet die Verbindung das Zusammenfügen der behaltenen Elemente aus der Abscheide-Phase zu etwas Neuem, Anderem. In den Begriffen der persönlichen Transformation musst du bei der Verbindung die bewussten und unbewussten Bereiche des Verstands sowie die Elemente der maskulinen und femininen Komponenten deiner Persönlichkeit zu etwas Neuem vereinen. Dieses Etwas kann ein neues System persönlicher Überzeugungen, eine neue Persönlichkeit oder ein neuer Bewusstseinszustand sein, aber es ist ausschlaggebend, dass diese neue Vision deiner Selbst aus den bestehenden Teilen von dir hervorkommt. Mit anderen Worten: Versuche nicht, etwas zu werden, das du nicht bist - werde das Beste von dem, das du bereits bist.  Entziehe dich möglichst von allen Ablenkungen an einen ruhigen Ort. Schließe deine Augen und konzentriere dich nur auf deinen Atem. Atme langsam durch die Nase in den Bauch ein, halte den Atem ein paar Sekunden an (aber nicht so lange, bis es unangenehm wird) und atme langsam durch die Nase aus.  Immer, wenn deine Gedanken während des Meditierens abwandern, bringe sie auf deinen Atem zurück. Konzentriere dich auf das Gefühl des Einatmens durch deine Nase, das Gefühl, wie sich dein Bauch hebt und senkt, und das Gefühl, wie die Luft wieder durch deine Nase ausströmt. Visualisiere die beste Version deiner Selbst. Stelle dir vor, dass alles in deinem Leben gut läuft und dass du vollkommen vorbereitet bist und alles in deinem Leben unter voller Kontrolle hast. Denke darüber nach, was für dich am wichtigsten ist und welche Aspekte deines Selbst du am meisten schätzt. Die Fermentation umfasste traditionell die Verwendung von Mikroorganismen (wie z.B. Bakterien oder Hefe), um eine Substanz chemisch zu verändern. Häufige Anwendungen der Fermentation sind die Verwendung von Hefe, um Zucker in Alkohol umzuwandeln oder die Verwendung von Bakterien, um aus Milch Käse zu machen. In Bezug auf die persönliche Transformation musst du bei der Fermentation Inspiration einer gewissen Art annehmen, die dich energetisiert oder erleuchtet. Die Fermentation wird oft durch verschiedene Arten der Konzentration und Transformation erreicht. Dazu gehören (aber nicht nur) tiefes, intensives Gebet, tiefe Meditation, der bewusste Wunsch nach mystischer oder spiritueller Einheit mit einer höheren Macht, eine transformative Therapie oder veränderte Bewusstseinszustände. Die Destillation ist der Prozess des Erhitzens einer Substanz, bis sie sich in Dampf umwandelt, und während der kondensierte Dampf dann zu einer Flüssigkeit abkühlt, wird er eingesammelt. Die Destillation wird manchmal auch Reinigung genannt, weil sie außerdem die Unreinheiten und unwesentlichen Bestandteile entfernt (denke z.B. daran, wie Branntwein destilliert wird, indem das Wasser aus dem Wein weggekocht wird). In Bezug auf die persönliche Transformation ist die Destillation die "Reinigung" deiner persönlichen geistigen Kräfte, um sicherzustellen, dass keine der unerwünschten Elemente deines alten Selbst zurückbleiben.  Eine objektive persönliche Introspektion ist die beste Art der Ausübung der Destillation. Distanziere dich von allen Emotionen und Sentimentalitäten und bewerte, was von deiner Persönlichkeit übrig bleibt. Betrachte dein Leben aus dem Blickwinkel von jemand anderem - vielleicht einem Freund oder Verwandten, der dich gut kennt und dir schon gute Ratschläge geben konnte. Welche Aspekte von dir würde diese Person als die wichtigsten Elemente deines Seins ansehen? Die Gerinnung tritt ein, wenn eine Flüssigkeit oder ein Gas wieder einen festen Zustand erreicht. In transformativen Begriffen ist die Gerinnung die letzte Phase der alchemistischen Veränderung - sie wird durch ein tiefes Gefühl der Selbstsicherheit und der Fähigkeit, in jedem Aspekt der Realität weiterbestehen zu können, gekennzeichnet. Nach der Gerinnung solltest du ein Gefühl der Verjüngung und des höheren Seins erfahren. Das variiert natürlich abhängig davon, wer die Transformation durchlebt hat, wird aber von einem neuen Gefühl für sich selbst begleitet, ungeachtet der jeweiligen Einzelheiten deiner Transformation.

english_section_name: Building a New Self


summary: Interessiere dich für seine Interessen. Mach Paarzeit zur Priorität. Öffne dich. Zeig, dass du vertrauenswürdig bist.

document: Komm deinem Freund auch über seine Hobbys näher. Wenn er total auf eine Serie abfährt, schau sie mit ihm an. Wenn er auf eine bestimmte Band steht, schenk ihm Tickets für ein Konzert. Es ist total okay, wenn ihr unterschiedliche Interessen habt, aber wenn ihr ein oder zwei Dinge habt, die ihr beide spannend findet, oder du wenigstens Interesse an seinen Hobbys zeigst, wird euch das einander näher bringen. Für eine gesunde Beziehung ist es wichtig, dass ihr intensive gemeinsame Zeit habt, also nimm dir diese Zeit. Du solltest dir zwar ebenso Zeit für dich selbst und andere Leute nehmen, aber dein Freund sollte sich darüber nicht so fühlen, als wäre er dir nicht wichtig. Vergleicht jede Woche eure Terminpläne und organisiert Zeit für euch zwei. Dein Freund wird es zu schätzen wissen, wenn du regelmäßig deine Gedanken, Gefühle, Ideen und Erfahrungen mit ihm austauschst. Dadurch stärkt sich auch das Band zwischen euch und die Beziehung wird tiefer.  Sag es ihm, wenn du Angst hast, nicht gut genug für den Job zu sein, den du unbedingt willst, oder wie sehr dich das schlechte Verhältnis zu deinem Vater frustriert. Wenn du dich öffnest, wird dein Freund das vermutlich auch tun. Wie viel genau du von dir preisgeben solltest, hängt davon ab, wie eng eure Beziehung ist. Fang klein an und taste dich langsam voran. Romantische Beziehungen gründen auf Vertrauen. Wenn dein Freund dir etwas von sich erzählt, behalt es für dich, halt dein Wort und sei ihm eine zuverlässige Partnerin.

english_section_name: Strengthening Your Bond

summary: Mach deinem Freund regelmäßig Komplimente. Achte darauf, dass er mithört, wie du gegenüber anderen gut über ihn sprichst. Unterstütz seine Ziele. Zeig ihm echte Wertschätzung. Sag ihm, was er dir bedeutet.

document: Sag ihm, was du an ihm magst, und zwar so oft wie möglich. Damit erreichst du zwei Dinge: Du stärkst sein Selbstbewusstsein und bestärkst ihn in seinem positiven Verhalten.  Mach ihm immer Komplimente in unterschiedlichen Bereichen – mal zu seinem Aussehen, mal zu seinen Fähigkeiten, seiner Kreativität, seinem freundlichen Umgang mit anderen und so weiter. Dein Komplimente sollten immer ehrlich sein. Übertreib es nicht und sag nichts, was du nicht ach wirklich so meinst. Sag nicht nur nette Dinge zu ihm sondern auch über ihn. Schwärm deiner Schwester vor, wie er dir beim Lernen für eine Physikprüfung geholfen hat, oder erzähl deiner besten Freundin, wie heiß du ihn findest. Wenn er dich so über sich reden hört (oder es zugetragen bekommt), wird er sich geschmeichelt und bestätigt fühlen. Weiß dein Freund eigentlich, dass du sein größter Fan bist? Zeig es ihm, indem du ihn bei seinen Unternehmungen anfeuerst. Du kannst ihm zum Beispiel sagen, dass er irgendwann ein toller Arzt sein wird oder sei da, wenn er mit seiner Band ein Konzert spielt. Das Wort „danke“ wird in Beziehungen sehr oft unterschätzt. Lass deinen Freund wissen, dass du ihn schätzt. Sag etwa „Danke, dass du mir mit den Kisten geholfen hast“ oder „Ich weiß es wirklich zu schätzen, dass du immer für mich da bist.” Versichere deinem Freund regelmäßig, dass du gern mit ihm zusammen bist. Nimm nicht einfach an, dass er es weiß. Sag etwa „Ich weiß gar nicht, was ich ohne dich machen würde“ oder „Ich lieb dich so sehr“ (wenn es denn stimmt).

english_section_name: Offering Words of Affirmation

summary: Bitte deinen Freund um Input. Hör aktiv zu. Nimm Rücksicht auf seine Gefühle. Entwickelt ein Muster aus „Geben“ und „Sich Zeit für sich nehmen“. Pass auf dich auf.

document: Lass dir Tipps von dem geben, den dein Verhalten betrifft: deinem Freund. Frag ihn ganz offen, wie du ihm eine noch bessere Freundin sein könntest.  Sag etwa: „Ich möchte dir die bestmögliche Partnerin sein. Gibt es irgendetwas, das ich besser machen könnte?“ Hör gut zu, was er sagt und versuch, seine Anmerkungen umzusetzen. Allerdings müssen diese Anmerkungen realistisch sein – du wirst nie eine völlig andere Person werden als du bist. Jeder wünscht sich, dass sein Partner ihm aufmerksam zuhört, also lerne aktiv zuzuhören, wenn dein Freund dir etwas zu sagen hat. Konzentrier dich auf seine Worte anstatt dir im Kopf schon eine Antwort zurechtzulegen.  Lass ihn ausreden und versuch dann, das Gesagte in deinen eigenen Worten wiederzugeben. Allein schon dadurch, dass du besser zuhörst, wirst du eine bessere Partnerin werden. Zusätzlich hilft es dir zu verstehen, wenn er dir Hinweise gibt, wie er behandelt werden möchte. Du bist vielleicht gewöhnt, zuerst an dich zu denken, aber nimm dir auch die Zeit, dir zu überlegen, wie dein Freund sich in bestimmten Situationen fühlt. Sieh die Welt für einen Moment durch seine Augen. Du wirst ihn besser verstehen und instinktiv richtig reagieren können.  Wenn dein Freund zum Beispiel wegen einer schlechten Note mies gelaunt ist, überleg dir, wie du dich in seiner Situation fühlen würdest. Was würdest du dir von ihm wünschen, wenn ihr die Rollen tauschen würdet? Gute Partner sind umsichtig, was letztlich nichts anderes bedeutet, als dass sie Mitgefühl haben. 24/7/365 zusammen sein zu wollen ist nicht nur unrealistisch, es ist auch ungesund für eure Beziehung. Lass deinem Freund Zeit für sich und nimm sie dir auch selbst.  Besprecht diese Dinge im Voraus, damit sich keiner von euch stehengelassen fühlt. Sag einfach „Ich brauch einen Moment für mich“ oder „Kann ich bitte eine Weile einfach meinen Gedanken nachhängen?“ Das sollte nicht nur für kurze Momente funktionieren, sondern ihr solltet euch auch längere Auszeiten voneinander gönnen, um euren unterschiedlichen Interessen nachzugehen und euch mit eigenen Freunden und Familie zu treffen. Fühl dich nicht schlecht, wenn ihr etwas getrennt macht. Das gehört zu einer gesunden Beziehung selbstverständlich dazu. Wenn du deinem Freund mehr von dir geben können willst, musst du diese zusätzliche Energie erst einmal haben. Das schaffst du durch Selbstpflege. Iss gesund, treib Sport, schlaf ausreichend und nimm dir genug Zeit für dich selbst. Wenn du gut auf dich selbst achtest, kannst du auch eine bessere Partnerin sein.

english_section_name: Being Considerate of Your Boyfriend