summary: Stelle fest, ob deine Symptome auf eine bakterielle Vaginose schließen lassen. Achte auf die Risikofaktoren für eine BV. Wisse, wann du zu einem Arzt gehen solltest.

document: Die Symptome einer BV ähneln denen anderer Vaginalprobleme, speziell denen einer Pilzinfektion. BV und Pilzinfektionen führen beide zu Schmerzen und Juckreiz in der Vagina und um die Schamlippen sowie auch zu ungewöhnlichem Scheidenausfluss. Es gibt bei den Symptomen aber auch einige Unterschiede, die dir dabei helfen können, eine BV zu erkennen:  Der von einer BV verursachte Ausfluss ist typischerweise dünnflüssig, wässrig und weiß oder grau. Der von einer Pilzinfektion verursachte Ausfluss ist zähflüssig, klumpig und weiß oder hellgelb. Der pH-Wert deiner Vagina wird bei einer BV basischer. Pilzinfektionen haben keinen Einfluss auf den vaginalen pH-Wert. Eine BV kann dazu führen, dass die Haut deiner Schamlippen rosafarben oder rot werden, manchmal mit weißen Flecken. Sowohl eine BV als auch eine Pilzinfektion kann zu Schmerzen beim Urinlassen oder Geschlechtsverkehr führen. Die Ursachen für eine bakterielle Vaginose sind noch nicht vollkommen erforscht, es gibt aber einige Risikofaktoren, die dir dabei helfen können, deine Symptome als die einer BV zu erkennen. Wenn du unter den Symptomen leidest, solltest du die folgende Liste mit den Risikofaktoren durchgehen:  Mehrere Sexualpartner Ein neuer Sexualpartner Regelmäßige Intimduschen Obwohl eine BV manchmal zu Hause behandelt werden kann, gibt es auch solche, die medizinische Hilfe erfordern. Wenn deine Symptome innerhalb einer Woche nicht abklingen, dann solltest du dich von einem Arzt untersuchen lassen, um sicherzustellen, dass du eine BV und keine andere Erkrankung hast. Eine BV kann nur mit einem Vaginalabstrich diagnostiziert werden.  Wenn die Symptome nicht abklingen oder sich verschlimmern, dann musst du zur Behandlung der BV vielleicht Antibiotika einnehmen. Dein Arzt kann dir ein Vaginalzäpfchen verschreiben, das du in deine Vagina einführst, sowie auch eine Salbe zur Linderung des Juckreizes. Gehe umgehend zum Arzt, wenn du schwanger bist und dir ein Ausfluss oder Schmerzen auffallen, die auf eine BV schließen lassen. Hole dir sofort medizinische Hilfe, wenn deine Schmerzen so stark sind, dass sie dich in deinem Tagesablauf enorm einschränken.

english_section_name: Recognizing BV

summary: Iss täglich eine Portion Joghurt. Nimm täglich ein Knoblauchpräparat ein. Füge Bockshornklee zu deinem Joghurt hinzu oder brühe dir einen Tee auf.

document: Der Verzehr von Joghurt ist ebenso nützlich wie seine äußerliche Anwendung. Jeden Tag eine Portion puren Naturjoghurt oder Laban zu essen kann dabei helfen, das Milieu in deiner Vagina ins Gleichgewicht zu bringen, und die Besiedelung von guten Bakterien in deinem Körper fördern.  Der Fettgehalt des Joghurts ist unwichtig. Meide lediglich Joghurt mit Geschmack, da der beigefügte Zucker schlecht für deine vaginale Gesundheit ist. Dies kann ein Zusatz zur äußerlichen Joghurtbehandlung sein oder stattdessen eingesetzt werden. Der Verzehr von Joghurt ist keine schnelle Hilfe. Joghurt kann am besten wirken, wenn er zusammen mit den von deinem Arzt verschriebenen Antibiotika eingesetzt wird. Viele Frauen berichten, dass der Verzehr von Joghurt über mehrere Tage oder gar über eine Woche hinweg geholfen hat. Iss Joghurt auch noch nach deiner Genesung, da dies einer erneuten BV vorbeugen kann. Ähnlich wie Joghurt kann dir der Verzehr von Knoblauch ebenfalls helfen. Da die Studien noch nicht abgeschlossen sind, gibt es noch keine empfohlene Einnahmenmenge für Knoblauch als unterstützende Behandlung einer BV. Die Zugabe von frischem Knoblauch zu deinen Mahlzeiten und die einmal tägliche Einnahme eines Knoblauchpräparates sollen beide bei der Behandlung einer BV helfen. Seit Jahrhunderten wird Bockshornklee zur Behandlung von Frauenleiden eingesetzt. Füge einen Esslöffel (etwa 15 g) Bockshornkleesamen zu deiner täglichen Portion Joghurt hinzu, um den Erfolg deiner Hausbehandlung zu unterstützen. Alternativ kannst du die gleiche Menge auch in einem Becher mit heißem Wasser für fünf bis zehn Minuten ziehen lassen. Seihe die Samen ab und trinke den Sud als Gesundheitstee. Wenn du den Geschmack von Bockshornklee nicht magst, kannst du stattdessen auch täglich ein Bockshornkleepräparat einnehmen. Sie sind in den meisten Apotheken und Reformhäusern erhältlich.

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: Bade mit Apfelessig. Führe Joghurt direkt in deine Vagina ein. Benutze Knoblauch in deiner Vagina.

document: Apfelessig wird seit Langem zur Behandlung von bakteriellen Vaginosen eingesetzt. Trage zur Linderung der Symptome einer BV bei, indem du etwa 120 ml Apfelessig ins heiße Badewasser gibst und deinen Unterkörper für wenigstens zehn Minuten darin badest.  Essig kann austrocknen und die Haut reizen, daher ist es ratsam, diese Behandlung nur einmal täglich auszuprobieren. Du kannst Apfelessig auch in kleinen Mengen trinken, um deinem Körper zu helfen, den richtigen pH-Wert in deiner Vagina aufrechtzuerhalten. Lass das Badewasser sofort ablaufen und spüle deinen Unterkörper mit sauberem, warmem Wasser ab, wenn der Essig an deinen Schamlippen schmerzt oder brennt. Gib Essig nicht direkt in deine Vagina. Manche Studien legen nahe, dass die Probiotika in Joghurt bei einer äußerlichen Anwendung dabei helfen können, das natürliche Gleichgewicht der Vagina wiederherzustellen. Trage puren Naturjoghurt mit sauberen Fingern auf deine Schamlippen auf, um Symptome wie Juckreiz zu lindern. Um Symptome innerhalb deiner Vagina zu behandeln, kannst du einen Tampon für fünf bis zehn Minuten in puren Naturjoghurt einweichen, ihn einführen und dann für bis zu eine Stunde in deiner Vagina wirken lassen.  Benutze, wenn möglich, eine Handbrause, um den Joghurt abzuspülen. Alternativ kannst du deine Vagina auf deine gewohnte Weise mit warmem Wasser waschen. Wiederhole die äußerliche Anwendung oder die Tamponbehandlung immer, wenn du unter Symptomen wie Schmerzen oder Juckreiz leidest. Joghurt kann zu Juckreiz oder Brennen im Schambereich führen. Stelle die Behandlung ein, falls dies bei dir auftritt, und spüle den Joghurt ab. Lass den in Joghurt eingeweichten Tampon nicht über Nacht drin. Obwohl die medizinischen Studien noch nicht abgeschlossen sind, wird vermutet, dass Knoblauch von Natur aus eine starke antibakterielle Wirkung besitzt. Daher kannst du eine BV vielleicht behandeln, indem du Knoblauch direkt in deine Vagina einführst. Allerdings ist dieses Hausmittel noch größtenteils ungetestet, sodass eine Anwendung immer auf eigene Gefahr ist. Benutze es folgendermaßen:  Schäle eine Knoblauchzehe und mach irgendwo auf der Zehe einen kleinen Einschnitt mit einem Messer. Wickle die Knoblauchzehe in eine Lage sterile Gaze ein. Binde die Gaze mit einen Stück ungefärbter Schnur oder aromafreier Zahnseide zu. Lass die Enden lang genug, um den Knoblauch anschließend wieder einfach entfernen zu können. Füge den Knoblauch in deine Vagina bis hinter den Gebärmutterhals ein und lass ihn für 30 Minuten bis eine Stunde drin.

english_section_name: Using Topical Treatments


summary: Navigiere auf deinem Computer zu dem Film, den du zur Nutzung mit dem Apple TV in iTunes importieren willst. Stelle sicher, dass das Format deines Films zur Nutzung mit Apple TV kompatibel ist. Öffne iTunes auf deinem Computer. Klicke auf den Film, ziehe ihn in iTunes und lasse ihn dort fallen.

document: Videodateien im Format .m4v, .mp4 und .mov sind mit Apple TV kompatibel; Videos in den Formaten .avi und .wmv funktionieren allerdings nicht mit Apple TV. Gehe im Abschnitt Quellen und Zitate unten auf den Apple Support Link mit der Endung "HT1532#", um eine vollständige Liste der Videoformate aufzurufen, die mit Apple TV kompatibel sind, und welche nicht.  Du kannst jetzt im "Filme"-Ordner in iTunes auf deinen Film zugreifen und ihn mit deinem  Apple TV synchronisieren.

english_section_name: Import Movies and Videos into iTunes

summary: Öffne das Programm iMovie und navigiere zu dem Film, den du deinem Apple TV hinzufügen möchtest. Klicke auf den "Teilen"-Button und gehe dann auf "QuickTime". Wähle die Option, deinen Film zu komprimieren, und gehe dann im Pop-up auf "Exporteinstellungen". Klicke noch einmal auf den "Teilen"-Button und gib deine Einstellungen für die Datei ein. Wähle aus dem Export-Dropdown-Menü "Film für Apple TV"  und klicke auf "Speichern". Öffne iTunes auf deinem Computer. Navigiere zur gerade gespeicherten iMovie Datei, klicke die Datei dann an und ziehe sie in iTunes.

document: Du kannst einen Namen für die Datei und einen Zielort eingeben. Dein iMovie wird jetzt in einem mit Apple TV kompatiblen Format gespeichert.  Du kannst den Film jetzt in iTunes mit deinem Apple TV synchronisieren.

english_section_name: Export iMovies to iTunes for Apple TV

summary: Klicke auf denApple iTunes Movies Link unten in diesem Artikel im Abschnitt Quellen & Zitate. Blättere durch die Liste der verfügbaren Filme auf der Startseite. Klicke auf den Link für den Film, den du herunterladen möchtest. Klicke auf den mit "In iTunes ansehen" beschrifteten Button neben der Filmbeschreibung. Wähle die gewünschte Zahlungsoption für den Film in iTunes. Gib deine Apple ID und das Passwort in die bereitgestellten Felder ein, um dich im iTunes Store anzumelden, und schließe deinen Kauf ab.

document: Wenn der Film, den du kaufen und in iTunes herunterladen möchtest, hier nicht angezeigt wird, kannst du mit dem Suchfeld oben rechts nach dem Film deiner Wahl suchen. Es wird eine Vorschau geladen, in der du mehr Details über diesen Film siehst. Dein Browser informiert dich, dass iTunes auf deinem Computer geöffnet wird. Nach dem Öffnen zeigt iTunes die Optionen für den Kauf des gewählten Films an. Die meisten Filme stellen dir eine Option zum Kauf oder Ausleihen bereit. Der gewählte Film wird direkt in dein iTunes heruntergeladen und ist jetzt für dich verfügbar, damit du ihn mit Apple TV synchronisieren und nutzen kannst.

english_section_name: Purchase and Download Movies from iTunes

summary: Kenne die Videotypen, die von Apple TV unterstützt werden. Verwende ein kostenloses Konvertierungsprogramm für die Umwandlung in MP4. Importiere deine neuen MP4 Dateien wie üblich in iTunes. Passe wenn nötig die Parameter von problematischen Dateien an.

document: Auch wenn Apple TV eine tolle Möglichkeit ist, um sich die meisten Filme anzusehen, ist es keine tolle Möglichkeit für alle Filme. Bestimmte Dateiendungen sind mit Apple TV inkompatibel und können daher nicht mit dem Programm abgespielt werden. Wenn du im Vorfeld weißt, welche Dateien mit Apple TV funktionieren und welche nicht, kann dir das eine Menge Zeit sparen:  Im Allgemeinen können mp4, m4v und mov leicht übertragen werden. Im Gegensatz dazu sind mkv, wmv, webm und avi normalerweise schwer zu übertragen oder komplett inkompatibel. MP4 Dateien lassen sich auf Apple TV leicht abspielen, wenn du deine inkompatible Datei also aus ihrem originalen Dateiformat in MP4 umwandeln kannst, solltest du sie abspielen können. Glücklicherweise gibt es im Internet mehrere Konverter kostenlos - führe einfach eine Suche durch, lade ein Programm herunter, installiere es und wandle deine Datei in MP4 (oder ein anderes unterstütztes Format) um.  Manche Konverter haben sogar ein spezielles Apple TV Profil, das zur einfachen Umwandlung bereits vorprogrammiert ist. Unten sind einige beliebte Video-Konverter, die zum Download bereit stehen:  MPEG Streamclip Handbrake Format Factory (nur Windows) Freemake Video Converter (nur Windows) Mit etwas Glück sollten deine neuen Dateien prima funktionieren. In einigen seltenen Fällen ist es schwierig, Dateien dazu zu bringen, dass sie sich über Apple TV abspielen lassen, selbst nach dem Konvertieren in ein kompatibles Format wie MP4. In manchen Fällen musst du vielleicht auch die Parameter der Videodatei anpassen, damit sie einfacher abzuspielen ist. Hier sind kompatible Einstellungen für verschiedene von Apple TV unterstützte Dateitypen:  H.264 Video bis zu 1080p, 30 Frames pro Sekunde, High oder Main Profile Level 4.0 oder niedriger, Baseline Profil Level 3.0 oder niedriger mit AAC-LC Audio bis zu 160 KB/s pro Kanal, 48 kHz, Stereo Audio In Dateiformate .m4v, .mp4 und .mov. MPEG-4 Video bis zu 2,5 MB/s, 640 x 480 Pixel, 30 Frames pro Sekunde, Simple Profile mit AAC-LC Audio bis zu 160 KB/s, 48 kHz, Stereo Audio In Dateiformate .m4v, .mp4 und .mov. Motion JPEG (M-JPEG) bis zu 35 MB/s, 1280 x 720 Pixel, 30 Frames pro Sekunde, Audio In Ulaw, PCM Stereo Audio In, Dateiformat .avi.

english_section_name: Converting Files that are iTunes-Incompatible


summary: Stell den Ratten Schälchen mit Kartoffelpüreeflocken in den Weg. Achte darauf, dass den Ratten auch Wasser zur Verfügung steht. Vergewissere dich, dass die Kartoffelpüreeflocken gefressen werden.

document: Benutze flache Schälchen oder Einwegdeckel. Es ist wichtig, dass du die Kartoffelpüreeflocken in Behälter verteilst, die du nach dem Gebrauch entsorgen kannst. Stell diese an Bereichen auf, an denen du Hinweise auf Ratten gefunden hast, damit sie auf die Kartoffelpüreeflocken aufmerksam werden. Achte darauf, in jeden Behälter wenigstens 50 g zu geben, damit sich die Ratten ordentlich satt fressen können. Damit diese Methode funktioniert, müssen die Ratten nach dem Fressen der Kartoffelpüreeflocken Wasser trinken. Gewöhnlich können sie Wasser sehr gut alleine finden. Um den Prozess zu beschleunigen, kannst du nahe den Kartoffelpüreeflocken aber auch Schälchen mit Wasser aufstellen. Lebensmittel ziehen Ratten an. Dies bedeutet, dass sie die trockenen Kartoffelpüreeflocken verspeisen werden. Anschließend werden sie Wasser trinken. Dies wiederum wird dazu führen, dass die Flocken im Magen aufquellen, was letztlich zu ihrem Tode führen wird. Schau wenigstens einmal täglich nach den Schälchen. Wenn nicht von ihnen gefressen wurde, musst du sie umplatzieren. Alternativ kannst du einen bis zwei Löffel Zucker hinzugeben, um die Kartoffelpüreeflocken verlockender zu machen.

english_section_name: Using Instant Mashed Potatoes

summary: Mische Mehl mit Hausnatron und Zucker. Gib die Mischung in kleine Schälchen oder Deckel. Stell die Behälter an Plätze, an denen du Ratten gesehen hast.

document: Gib Mehl und Zucker in eine kleine Schale. Beginne hierzu mit 140 g Zucker und 90 g Mehl. Dies soll die Ratten zum Hausnatron locken. Gib nun 120 g Hausnatron (Natriumhydrogenkarbonat; auch als Backsoda und Bullrich-Salz bekannt) hinzu und mische alles gut.  Du kannst auch nur Zucker und Hausnatron verwenden. Alternativ kannst du Maismehl anstelle von Weizenmehl oder Kakaogetränkepulver anstelle von Zucker verwenden. Damit alles gleichmäßig vermengt ist, kannst du die Zutaten in einer Küchenmaschine intervallweise mixen. Eine weitere Alternative ist, einen Teil Hausnatron mit zwei Teilen Erdnussbutter zu mischen. Du solltest am besten Einwegschälchen benutzen oder die Deckel von Lebensmittelbehältern wiederverwenden. Du darfst die Behälter nicht mehr benutzen, nachdem Ratten an ihnen waren! Gib eine kleine Menge der Mischung in jeden Behälter. Wenn du die Ratten beispielsweise in der Nähe deines Küchenherds oder in deinem Schuppen gesehen hast, dann stell die Behälter in diesen Bereichen auf. Wenn du weißt, wo sich Rattenlöcher befinden, stell auch dort ein paar Schälchen für sie auf.  Wenn du Rattenkot (kleine, längliche Kötel) siehst, werden Ratten nicht fern sein. Im Magen der Ratte mischt sich das Hausnatron mit der Magensäure. Dies sorgt dafür, dass sich Kohlendioxid ansammelt, was die Ratte letztlich tötet.

english_section_name: Mixing Baking Soda into a Rat Poison

summary: Versprühe Pfefferminzöl an den betreffenden Bereichen. Verteile Lorbeerblätter in deinem Heim. Verteile Rizinusöl in ununterbrochenen Linien, um Ratten abzuschrecken. Versprühe Ammoniak oder Glasreiniger an den betreffenden Bereichen.

document: Gib 15 bis 20 Tropfen Pfefferminzöl oder Pfefferminzextrakt in eine Sprühflasche mit 240 ml Wasser. Versprühe dies an den Bereichen, von denen du Ratten fernhalten möchtest, da sie den Geruch nicht mögen.  Du musst die Bereiche nach einiger Zeit erneut einsprühen. Versuche dies, wenigstens einmal die Woche zu wiederholen. Pfefferminz könnte auch Spinnen fernhalten. Alternativ kannst du Wattebäusche in Pfefferminzöl tauchen und an den Plätzen verteilen, an denen du Ratten gesehen hast. Ratten mögen den Geruch dieser Blätter nicht. Sollten sie die Blätter trotzdem probieren, könnte dies ausreichen, um sie zu töten. Verteile ganze, getrocknete Blätter oder benutze frische Blätter, sofern du einen Lorbeerstrauch hast. Bedenke jedoch, dass sie auch bei anderen Tieren wie Katzen und Hunden Magenbeschwerden verursachen können. Rizinusöl kann Ratten fernhalten, da sie den Geruch nicht mögen. Es hat auf Ratten eine ähnliche Wirkung wie Citronella auf Mücken. Versuche, an allen Bereichen, an denen du keine Ratten haben möchtest, eine ununterbrochene Linie mit Rizinusöl zu verteilen, um eine Art Grenze zu schaffen. Wenn du das Öl im Freien einsetzt, musst du die abschreckende Linie nach jedem Regen erneuern. Ratten gefällt der Geruch von Ammoniak nicht. Gib einen Esslöffel (15 ml) Ammoniak in einen Liter Wasser und versprühe diese Mischung an Bereichen, an denen du Ratten gesehen hast. Alternativ kannst du auch ammoniakhaltigen Glasreiniger verwenden. Du darfst Ammoniak und Bleichmittel niemals mischen, da sich giftige Dämpfen bilden.

english_section_name: Trying Repellents

summary: Mische 100 g Gips und 100 g Maismehl in einer großen Schale. Gib 60 g Zucker hinzu, um die Mischung verlockender zu machen. Beginne mit 240 ml Milch. Knete die Mischung mit den Händen. Forme aus der Mischung golfballgroße Kugeln.

document: Gib diese beiden Stoffe nach Gewicht zu gleichen Teilen in eine Schale. Gips ist in Bastelläden und Baumärkten erhältlich, Maismehl in jedem Supermarkt.  Wenn du keine Küchenwaage hast, nimm von jedem Produkt je zwei bis drei Tassen. Wenn du kein Maismehl hast, kannst du stattdessen Weizenmehl im gleichen Mischungsverhältnis ausprobieren.  Der Gips wird im Magen der Ratten hart, sodass sie letztlich daran sterben. Dieser Schritt ist optional. Die Süße des Zuckers wird die Ratten jedoch dazu verleiten, mehr von der Mischung zu fressen. Nachdem du Gips und Maismehl zu gleichen Teilen vermischt hast, kannst du einen halben Teil Zucker hinzugeben. Gieße die Milch zu der trockenen Mischung hinzu. Es könnte sein, dass du noch mehr Milch benötigst. Beginne jedoch mit dieser Menge, damit die Mischung nicht zu feucht wird. Wenn du gerade keine Milch hast, kannst du stattdessen auch Wasser benutzen. Die Milch wird der Mischung einen Geschmack verleihen, den die Ratten anziehender finden. Höchstwahrscheinlich ist es aber das Mais- oder Weizenmehl, das sie in erster Linie fressen möchten. Diese Mischung ist für Menschen nicht giftig, daher kannst du sie bedenkenlos mit den Händen durchkneten. Wenn du die Mischung jedoch nicht an deinen Händen kleben haben möchtest, kannst du Handschuhe überziehen.  Gib löffelweise noch etwas Wasser oder Milch hinzu, wenn sich die Mischung nicht zu einer Masse verbindet und noch immer loses Pulver zu sehen ist. Du solltest einen Teig erhalten, den du wie Knete zu Kugeln formen kannst. Wenn die Mischung zu flüssig ist, kannst du zu gleichen Teilen mehr Gips und Mais-/Weizenmehl hinzufügen, bis du die richtige Konsistenz erreicht hast. Nimm etwas vom Teig ab und rolle ihn zwischen deinen Händen zu golfballgroßen Kügelchen. Wenn du magst, können sie auch kleiner sein. Die Ratten werden sie ohnehin verzehren. Lege die Kugeln außerhalb der Reichweite von Kindern und Haustieren an die Plätze, an denen du Hinweise auf Ratten gefunden hast. Schaue nach einem oder zwei Tagen nach, ob sie gefressen wurden. Lege die Kugeln an einen anderen Ort, wenn sie nach einigen Tagen nicht verschwunden sind. Wenn die Ratten auch dann kein Interesse zeigen, musst du eine neue Mischung herstellen.

english_section_name: Creating Poison from Plaster of Paris, Cornmeal, and Milk


summary: Verstehe, was Charakter und Integrität sind. Lerne verschiedene Ethik-Kodizes. Untersuche deine Vergangenheit. Blicke zu anderen auf. Sei hartnäckig, aber geduldig mit dir selbst und anderen. Entscheide dich für deinen Kodex. Bestimme deine Werte. Suche nach Mustern in deinen Antworten.

document: Die Definitionen dieser Begriffe sind oft überzogen oder falsch dargestellt. Lerne, was sie wirklich bedeuten:   Charakter ist die Summe der Eigenschaften, die in einer Person oder Gruppe zum Ausdruck kommen, die moralische oder ethische Stärke und die Beschreibung der Eigenschaften, Merkmale und Fähigkeiten einer Person.  Charakter ist, wer du bist.  Er definiert dich und lenkt deine Handlungen, hoffentlich auf positive Weise. Integrität ist das unerschütterliche Festhalten an einem strengen moralischen oder ethischen Kodex, wobei man unvoreingenommen, vernünftig, ganzheitlich und ungeteilt ist.  Integrität lässt sich einfach so zusammenfassen, dass man das Richtige aus dem richtigen Grund tut, auch wenn niemand zusieht. Einige Menschen wenden sich wegen ihrer moralischen Prinzipien der Ethik einer bestimmten Religion zu, andere wenden sich der Moralphilosophie zu oder entwickeln ihre eigenen Ethiksätze auf der Grundlage ihrer eigenen Erfahrungen.  Zwei wichtige moralische Verhaltenskodizes sind Utilitarismus (oder Konsequentialismus) und Deontologie. Utilitarismus bezieht sich auf die Idee, das höchste Gut zu maximieren. Ein Utilitarist denkt z.B., dass es nicht falsch ist, Sachschäden anzurichten, wenn man damit Schimpansen hilft, an denen unethisch experimentiert wurde.  Im Gegensatz dazu vertritt eine deontologische Sichtweise die Ansicht, dass einige Dinge einfach nur falsch sind, unabhängig von den letztendlichen Konsequenzen. Jemand, der diese Ansicht vertritt, könnte Sachschäden als falsch ansehen, ganz gleich, was passiert.  Du musst dich nicht an eine Reihe von Prinzipien aus einer Quelle halten. Wenn du ein Gefühl dafür bekommst, was sich für dich unter allen Umständen richtig und falsch anfühlt, kannst du dein Gefühl für richtig und falsch entsprechend anpassen. Sieh dir die Entscheidungen an, die du zuvor getroffen hast, und beobachte, wie sehr du nach diesen Prinzipien gelebt hast oder nicht.  Verschwende jedoch keine Zeit damit, zu bedauern oder dich schuldig zu fühlen. Denke über deine Fehler nach, erkenne sie an und tue dein Bestes, um dich für die Zukunft zu ändern. Man muss bei der Entscheidung, wie man mit Integrität lebt, nicht bei Null anfangen. Nimm Menschen zur Kenntnis, die vor dir da waren, sowohl in deinem persönlichen Leben als auch bekannte Persönlichkeiten aus der Geschichte, die ein Leben voller Integrität geführt haben. Vielleicht stellst du fest, dass es dich selbst motiviert, mit Integrität zu leben, wenn du zu jemandem aufschaust.  Wenn es in deinem Leben jemanden gibt, der ein moralisches Vorbild ist, vereinbare ein Treffen mit der Person. Frage danach, wie du dein Leben auf deine Weise gestalten kannst. Insbesondere könntest du Fragen darüber stellen, wie du eine großartige Einstellung beibehalten kannst. Was sagt er/sie über Gefühle des Zurückweichens (Zurückziehens), des Nachgebens und der Kompromittierung von Werten und des Nichthaltens von Fakten, die höher sind als die eigennützige Meinung von irgendjemandem? Eifere anderen nicht zu sehr nach. Denke daran, dass du ein einzigartiges Individuum mit einem einzigartigen Leben bist. Du solltest nicht versuchen, die Persönlichkeit oder den Charakter eines anderen nachzuahmen. Lerne stattdessen vom Charakter anderer und wende das an, was für dich am ehesten zutrifft. Du hast dich auf eine lebenslange Reise begeben und es gibt dabei viele Hürden. Sei stolz auf dich, wenn du integer handelst, und erkenne an, wenn du es nicht tust. Gib aber deine Ziele und Absichten nicht auf, wenn du strauchelst oder versagst. So wie du wahrscheinlich anderen im Laufe der Zeit ihre Fehler verzeihst, vergiss nicht, auch dir selbst zu verzeihen. Wähle eine Reihe von Regeln, Moralvorstellungen oder Prinzipien, von denen  du glaubst, dass sie zu einem glücklichen, befriedigenden und rechtschaffenen Leben und zu einer besseren Welt führen werden.  Sei bereit, deinen Kodex zu aktualisieren, wenn du mehr Erfahrung im Leben sammelst. Es ist in Ordnung, deinen Sinn für richtig und falsch und deine moralische Argumentation anzupassen. Die meisten Menschen ändern im Laufe ihrer Entwicklung, was sie für richtig oder falsch halten.  Der Kodex, nach dem du lebst, hängt davon ab, welche Werte du vertrittst. Um herauszufinden, nach welcher Art von umfassendem Moralkodex du leben willst, solltest du darüber nachdenken, welche Werte dir wichtig sind. Vielleicht hilft es dir, deine Werte herauszufinden, indem du dir einige Fragen stellst:  Denke an zwei Menschen, die du sehr bewunderst. Was ist es, das du an ihnen bewunderst? Ist es die Tatsache, dass sie immer ehrlich sind, auch wenn sie dadurch schlecht dastehen? Ist es die Tatsache, dass sie großzügig mit ihrer Zeit umgehen? Was tun sie, das dich inspiriert? Wenn du in deiner Gemeinde (oder in deinem Land) nur eine Sache ändern könntest, was würdest du ändern? Warum ist es wichtig, das zu ändern, und zwar mehr als andere Dinge, die dir ggf. wichtig sind? Würdest du z.B. einen Teil deiner Gemeinde gerechter machen? Würdest du wollen, dass die Menschen ihr Land mehr respektieren? Denke an eine Zeit oder einen Moment in deinem Leben, als du sehr zufrieden oder erfüllt warst. Was geschah zu diesem Zeitpunkt oder in diesem Moment? Warum, denkst du, hast du dich so gefühlt? Welche globalen Themen regen dich am meisten auf oder beschäftigen dich? Warum, glaubst du, beeinflussen sie dich auf diese Weise? Ist es die Weltraumforschung, die du spannend findest? Wenn ja, dann schätzt du vielleicht die Verbesserung der Menschheit durch die Wissenschaft. Ist es der Hunger auf der Welt, der dich am meisten aufregt? Wenn ja, dann legst du vielleicht Wert darauf, dich um andere zu kümmern und kannst deine Empathie nutzen. Wenn du die Fragen beantwortet hast, überprüfe, ob sich Muster oder moralische Grundsätze herauskristallisiert haben. Vielleicht bewunderst du z.B. einen Freund, der nie negativ über andere spricht. Vielleicht erfüllt es dich auch sehr, wenn du die Gelegenheit hattest, über jemanden zu tratschen, es aber unterlassen hast. Oder vielleicht schaust du zu jemandem auf, der sehr religiös ist. Das deutet wahrscheinlich darauf hin, dass du auch solche Dinge schätzt und kann dir helfen, die Art von Kodex zu bestimmen, nach dem du leben willst.

english_section_name: Getting a Sense of Character

summary: Entscheide dich für Veränderung. Glaube an dich selbst und an den Wandel. Fördere dein Selbstwertgefühl. Sei dir der Entscheidungen bewusst, die du triffst. Begib dich in ein förderndes Umfeld. Lass dich nicht vom Gruppenzwang unterkriegen. Sei höflich. Sei empathisch.

document: Sieh dir an, wie du dich idealerweise verhalten willst, basierend auf den Werten, die du identifiziert hast, und wie du dich gegenwärtig verhältst. Unternimm Schritte, um dein Verhalten zu ändern, um dein Leben enger an dem auszurichten, was deiner Meinung nach ein Leben mit Integrität beinhaltet.  Das kannst du tun, indem du aktiv nach Gelegenheiten suchst, um deine Integrität zu zeigen, und auch, indem du Integritätsveränderungen in deinem Leben Priorität einräumst und dir der Möglichkeiten bewusst bist, dich unter den Umständen so zu verhalten, wie du es willst. Sagen wir z.B., dass du ein großzügigerer Mensch sein möchtest. Sitze nicht herum und warte  auf Gelegenheiten, großzügig zu sein. Die Dinge, die du dir im Leben wünschst, könnten an dir vorbeigehen, wenn du nicht aktiv nach ihnen suchst. Du kannst jetzt sofort nach einer würdigen wohltätigen Organisation suchen und etwas von deiner Zeit oder deinem Geld anbieten. Du könntest auch nach draußen gehen und einem Obdachlosen ein paar Euro für eine warme Mahlzeit geben. Oder du könntest in Vorleistung gehen und die Kinokarte für die Person hinter dir bezahlen. Sage dir selbst, dass du Entscheidungen treffen kannst, die du treffen willst. Sie mögen schwierig sein und du kannst straucheln, aber du wirst auch mehr Kontrolle über dein Verhalten haben, wenn du an dich und daran glaubst, dass du dich ändern und verbessern kannst.  Um an dich selbst zu glauben, denke an die Erfolge, die du in der Vergangenheit hattest. Das wird dir konkrete Beweise dafür liefern, dass du die Art Mensch sein kannst, die du sein möchtest, so wie du es in der Vergangenheit getan hast. Denke auch darüber nach, wie du dich in irgendeiner Weise zum Besseren verändert hast, und nutze diese Informationen, um dich daran zu erinnern, dass du dich auch in Zukunft verändern kannst. Integrität und Selbstwertgefühl gehen Hand in Hand. Wenn du dich gegen deine Integrität stellst, kannst du deinem Selbstwertgefühl schaden. Ein hohes Selbstwertgefühl kann dir das Gefühl geben, dass du Herausforderungen meistern und mit Integrität leben kannst, indem du das Schwierige tust.  Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um das Selbstwertgefühl zu verbessern. Beginne damit, realistische Erwartungen an dich selbst zu stellen und zuzulassen, dass du manchmal zu kurz kommst. Wenn du hohe Erwartungen an dich selbst stellst, wirst du immer hinter dem Ziel zurückbleiben. Du wirst in deinen Augen ein "Versager" sein, auch wenn in Wirklichkeit wahrscheinlich nur sehr wenige Menschen - wenn überhaupt - die Ziele erreichen können, die du dir gesetzt hast. Du kannst dein Selbstwertgefühl auch dadurch verbessern, dass du bereit bist, dein Selbstbild zu ändern, d.h. dein Selbstbild als Person. Das kannst du tun, indem du deine Überzeugungen über dich selbst anpasst, wenn du dich änderst.  Zum Beispiel: Vielleicht hast du einmal aktiv Sport getrieben und ein Teil deines Selbstwertgefühls kam aus deiner Selbstsicht als Sportler. Doch die Zeiten ändern sich und die Verantwortung im Leben kann unsere Prioritäten so verändern, dass wir keine Zeit mehr für Sport haben. Denke stattdessen darüber nach, wie du dich heute definieren könntest. Anstatt sich selbst als "aufgeschwemmten" oder "nichtsnutzigen" Athleten zu betrachten, solltest du dich in einem positiveren Licht betrachten, basierend auf dem, was du derzeit aktiv tust. Vielleicht bist du ein großartiger Vater oder Bruder oder arbeitest engagiert in deinem Beruf. Wenn du diese Informationen in dein Selbstbild einbeziehst, wirst du vielleicht feststellen, dass sich dein Selbstwertgefühl verbessert, was dir das Leben mit Integrität umso leichter machen könnte. Unabhängig davon, wie groß oder klein sie sind oder wie gut sie geeignet sind, dich zu der Person zu machen, die du wirklich werden willst, sei dir der Entscheidungen, die du triffst, und ihrer Auswirkungen voll bewusst.  Dazu gehört auch, sich der Konsequenzen seiner Entscheidungen bewusst zu sein, sowohl für sich selbst als auch für andere. Nehmen wir ein Beispiel, bei dem selbst eine kleine Entscheidung Auswirkungen auf die eigene Integrität hat. Nehmen wir an, du isst mit Freunden zu Abend und möchtest das letzte Stück Pizza, aber du weißt, dass dein Freund es auch wirklich möchte. Du weißt auch, dass er an diesem Tag nicht zu Mittag gegessen hat. Denke darüber nach, welche Folgen es für dich und deinen Freund hat, wenn du das letzte Stück Pizza nimmst. Dein Freund wird hungrig bleiben, wenn er das letzte Stück nicht bekommt. Wenn du wusstest, dass dein Freund es nötiger hatte, aber trotzdem das letzte Stück gegessen hast, kann das dein Charakterbild beeinträchtigen. Das heißt, wenn du deine Integrität auch nur geringfügig beeinträchtigst, kann das deine eigene Wahrnehmung und die Wahrnehmung anderer darüber, was für ein Mensch du bist, verändern. Ein Leben mit Integrität wird leichter, wenn du weniger Zeit in einer Umgebung verbringst, die dich nach unten zieht. Wenn du z.B. Freunde hast, die Drogen nehmen, und das deinen Sinn für Integrität verletzt, solltest du dich aus dieser Umgebung entfernen, indem du neue Freunde findest. Es ist weniger wahrscheinlich, dass du Drogen nimmst und deine Integrität verletzt, wenn deine drogenkonsumierenden Freunde nicht in der Nähe sind. Mit Integrität zu leben bedeutet, nach deinem Ethikkodex zu leben, ungeachtet dessen, was andere denken. Gib nicht nach, wenn andere wollen, dass du etwas machst, was dir gegen den Strich geht. Wenn jemand versucht, dich zu etwas zu bringen, das du nicht tun willst, denke daran, dass du allein mit den Folgen deines Verhaltens für den Rest deines Lebens leben musst. Sei im Umgang mit anderen nicht unhöflich. Halte dich an soziale Normen, z.B. nicht am Tisch zu rülpsen oder nachts laute Musik zu spielen, wenn andere versuchen zu schlafen. Sprich nicht hinter dem Rücken anderer Menschen über sie. Denke über andere aus ihrer Perspektive nach. Das kann schwierig sein, aber es hilft, sich eher pro-sozial zu verhalten (d.h. in einer Weise, die wahrscheinlich mit deiner Definition von Integrität übereinstimmt).  Um sich in eine andere Person einzufühlen, denke über die Situation nach, in der sie sich befindet. Frage dich, ob du schon einmal in dieser Situation warst. Wenn ja, stelle dir vor, wie du dich dabei gefühlt hast. Denke an ihre besondere Situation und wie sie sich von deiner unterscheidet und wie das dazu führen kann, dass sie die Situation anders empfindet als du. Wenn du dich noch nie in der Situation befunden hast, in die du dich einzufühlen versuchst, dann stell dir vor, wie du dich unter diesen Umständen fühlen könntest. Wenn z.B. jemand obdachlos ist und um einen Euro für Essen bittet, überlege, wie du dich fühlen würdest, wenn dir kalt wäre, du Hunger und kein Dach über dem Kopf hättest.

english_section_name: Living with Integrity


summary: Lade Familienmitglieder und Freunde einen Monat vorher ein. Lass jeden etwas zu essen mitbringen, um das Thanksgiving leichter vorzubereiten. Kaufe den Truthahn zwei bis drei Wochen vorher. Schreibe eine Einkaufsliste mit allen Zutaten, die du brauchst.

document: Erstelle eine Liste der Personen, mit denen du Thanksgiving feiern willst. Ruf sie an und sage ihnen, dass du Thanksgiving bei dir zu Hause feiern und sie einladen willst. So können deine Gäste Pläne schmieden, sollten sie anreisen müssen. Sei dir im Klaren darüber, dass einige ablehnen, weil sie bereits Pläne für Thanksgiving haben. Auf diese Weise musst du nicht allein alles zubereiten. Frage deine Gäste, was jeder mitbringen könnte und erstelle eine Liste mit den Speisen. Dann kannst du den Rest zubereiten. Der Gastgeber bereitet in der Regel den Truthahn zu, wenn die anderen Speisen mitbringen. So stellst du sicher, dass du einen Truthahn für das Festessen hast. Kaufe ihn im örtlichen Supermarkt oder von einer Truthahnfarm. Ein ca. sechs Kilo schweres Tier reicht für 10 – 15 Leute, ein ca. acht Kilo schweres reicht für 15 oder mehr. Lege den Truthahn ins Gefrierfach, wenn du nach Hause kommst. Ein Truthahn zwischen sechs und acht Kilo kostet zwischen 50 und 75 Euro. Um Stress zu vermeiden, kaufe trockene Zutaten eine bis zwei Wochen und frische fünf bis sieben Tage vorher. Kaufe z.B. Brot, eingelegten Kürbis, Hühnerbrühe, Butter und Schinken zwei Wochen vorher. Kaufe Cranberrys, grüne Bohnen, Brötchen, Mais, Süßkartoffeln und Milch fünf bis sieben Tage vorher.

english_section_name: Planning Thanksgiving Day

summary: Bedecke die Tische mit Tischtüchern.  mit einem Tafelaufsatz aus einem örtlichen Kunsthandwerksladen. Stelle Falttische auf, um mehr Sitzplätze zu bekommen.

document: Wähle Tischtücher, die zu Thanksgiving oder dem Herbst passen. Stelle dann auch Teller und Besteck auf den Tisch. Du bekommst passende Servietten im Supermarkt oder in Kunsthandwerksläden. unsthandwerksladen. Das könnte auch ein Herbstblumenbouquet oder ein Füllhorn sein. Wenn es nicht genug Platz am Esstisch gibt, dann solltest du zusätzliche Tische im Wohn- oder Nebenzimmer aufstellen. Dort könnten die Kinder sitzen oder du teilst deine Gäste in Gruppen auf. Alternativ könnten die Kinder auch am Couchtisch essen. Lege Kissen um den Tisch herum, auf denen die Kinder sitzen können.

english_section_name: Decorating the Tables

summary: Taue den Truthahn ein paar Tage vor Thanksgiving auf. Mache die Cranberry-Soße. Mache den Kartoffelbrei. Bereite die Brot-Sellerie-Füllung zu. Gare den Truthahn am Thanksgiving-Morgen. Koche zusätzliche Gerichte während der Truthahn gart. Bereite Schinken zu Bestelle frische Pasteten für Thanksgiving. Bitte um Danksagungen vor dem Essen.

document: Ein ca. sechs Kilo schwerer Truthahn braucht etwa zwei Tage, ein größerer drei Tage, um aufzutauen. Gib etwa 350 g Cranberrys in einen Topf. Gib eine halbe Tasse Zucker (ca. 120 ml) und eine halbe Tasse Balsamessig (ca. 120 ml) dazu und stelle den Topf bei mittlerer bis hoher Hitze auf den Herd. Lass die Mischung ca. acht Minuten kochen. Gib jeweils einen Teelöffel (ca. 5 g) Muskat, Zimt, Kreuzkümmel und Pfeffer hinzu.  Lass die Soße bei mittlerer Hitze köcheln. Rühe sie um, bis sich eine dicke Mixtur bildet und schmecke sie mit Salz ab. Nimm den Topf von der Hitze und gieße die Soße in einen Plastikbehälter und lass sie ca. zehn Minuten abkühlen. Sobald die Soße abgekühlt ist, stelle sie in den Kühlschrank. Serviere sie kühl. Wasche, schäle und zerkleinere acht bis zehn Kartoffeln. Bringe ca. vier Liter Wasser zehn Minuten zum Kochen. Gib einen Teelöffel (ca. 5 g) Salz und dann die Kartoffeln hinzu. Lass sie weichkochen. Nimm dann den Topf vom Herd und gieße das Wasser ab. Lass die Kartoffeln drei Minuten abkühlen und zerquetsche sie danach mit einer Gabel. Stelle den Brei fertig:  Gib eine ¾ Tasse (ca. 160 ml) Milch hinzu, zwei Esslöffel Butter (30 g), ¼ Teelöffel schwarzen Pfeffer (1,2 ml) und schmecke alles mit Salz ab. Alle Zutaten sollen gut vermischt werden. Gib den Kartoffelbrei auf einen Servierteller, den du erwärmen kannst und stelle ihn in den Kühlschrank. Erwärme den Kartoffelbrei eine Stunde vor dem Essen bei ca. 180º C. Heize den Ofen auf 180º C vor. Schneide ein Weiß- oder Weizenbrot in ca. 1,5 cm breite Würfel. Stelle einen großen Topf auf den Herd bei mittlerer Hitze und schmelze darin eine ¾ Tasse (180 ml) Butter. Gib eine gewürfelte Zwiebel und vier gewürfelte Stengel Sellerie hinzu. Koche Zwiebel und Sellerie weich, was etwa fünf bis acht Minuten dauert. Schmecke mit Salz und Pfeffer ab.  Rühre die Brotwürfel hinzu, bis alles gleichmäßig bedeckt ist. Gib eine Tasse (250 ml) Hühnerbrühe hinzu. Mische alle Zutaten, bis sie sich gut verbinden. Gib die Zutaten in eine gefettete Kasserole und stelle sie in den Backofen und backe alles für 30 bis 40 Minuten. Erwärme die Füllung eine Stunde vor dem Essen bei ca. 180º C. Heize den Backofen auf ca. 160º C. Lege den Truthahn in einen Bräter. Mische in einer extra Schüssel eine ¾ Tasse Olivenöl (180 ml), zwei Esslöffel Knoblauchpulver (30 ml), zwei Esslöffel getrockneten Basilikum (10 ml), einen Esslöffel Salbei und Salz (5 ml) und ½ Esslöffel schwarzen Pfeffer (2,5 ml). Bestreiche die Außenseite des Truthahns mit der Mischung. Gib dann zwei Tassen (ca. 500 ml) Wasser in den Bräter.  Verschließe den Bräter mit einem Deckel oder zwei Lagen schwerer Alufolie. Stelle ihn dann in den Ofen. Gare den Truthahn dreieinhalb Stunden oder bis die innere Temperatur an der dicksten Stelle ca. 80º C beträgt. Wenn der Truthahn gar ist, nimm ihn aus dem Ofen. Lass ihn 30 min ruhen, bevor du ihn anschneidest. Grüne Bohnen, Brötchen, Süßkartoffeln und Mais werden häufig zum Truthahn serviert. Du kannst auch Schinken zum Truthahn anbieten. . Heize den Ofen auf ca. 180º C vor. Lege den Schinken mit der aufgeschnittenen Seite nach unten in einen Bräter. Mache die Glasur, während der Schinken im Ofen ist. Bestreiche den Schinken alle 20 Minuten. Entferne in den letzten fünf Minuten die Folie, damit die Glasur karamelisiert.  Für die Glasur mische ½ Tasse braunen Zucker und Mango-Chutney (120 ml), drei gehackte Knoblauchzehen, zwei Teelöffel Orangenzesten (10 ml), 1/8 Tasse Orangensaft (30 ml) und ¼ Tasse Dijonsenf (60 ml). Mische alle Zutaten, bis sie sich gut verbinden. Gare ganz vorgekochten Schinken zehn Minuten pro Pfund, teilweise vorgekochten Schinken 20 Minuten pro Pfund. Kürbis-, Apfel-, Pekan- und Kirschpasteten werden häufig als Dessert an Thanksgiving gereicht. Besorge die Pasteten einen oder zwei Tage vor dem großen Tag. Wärme sie an Thanksgiving gemäß Anweisungen auf der Verpackung auf.  Du kannst auch eine Kürbis- oder eine Pekanpastete selbst machen. Auf Thanksgiving bezogene Kekse und Süßigkeiten werden auch gern zu diesem Feiertag serviert. Vor dem Essen sagen Freunde und Familienmitglieder in der Regel, wofür sie dankbar sind. Dies ist die Zeit, darüber nachzudenken, wofür du dankbar bist, wozu Familie, Job, Kollegen und andere Menschen und Dinge zählen. Du könntest auch das von A bis Z Dankbarkeitsspiel spielen. Setzt euch so zusammen, dass ihre einander sehen und hören könnt. Dann kann jeder nacheinander in alphabetischer Reihenfolge Dinge nennen, für die er dankbar ist. Die erste Person könnte z.B. sagen: „Ich bin dankbar für Annas Hilfsbereitschaft.“

english_section_name: Cooking the Meal


summary: Bürste trocken. Verwende keine scharfen Chemikalien auf deiner Haut. Spende der haut Feuchtigkeit. Verwende einen Sonnenschutz.

document: Deine Haut mit einer trockenen Bürste zu peelen verbessert die Durchblutung und hält die Haut gesund. Es wird als Möglichkeit zur Reduzierung von bereits entstandenen Schwangerschaftsstreifen empfohlen, kann jedoch auch als vorbeugende Maßnahme angewendet werden.   Verwende eine trockene Bürste aus Naturfasern. Die Borsten sollten steif, aber nicht zu hart sein. Beginne unten an den Beinen und bürste deine Haut in Richtung Herz. Konzentriere dich auf Stellen, wo Dehnungsstreifen auftreten können, wie am Po und am Bauch. Wenn du mit dem Bürsten fertig bist, wasche die toten Hautzellen unter der Dusche ab. Verwende die Trockenbürste nicht an den Brüsten, da die Haut dort empfindlicher ist und durch das Bürsten beschädigt werden kann. Viele kommerzielle Körperreinigungsprodukte können die Haut austrocknen und ihre Elastizität mit der Zeit reduzieren. Wähle ein Reinigungsprodukt mit natürlichen Ölen, das die Haut mit Feuchtigkeit versorgt, statt ihr Feuchtigkeit zu entziehen.   Kokosöl ist ein natürlicher Hautreiniger. Verreibe es auf deiner Haut, spüle es mit warmem Wasser ab und tupfe die Haut mit einem weichen Tuch trocken. Möglicherweise ist es nicht notwendig, ein Reinigungsprodukt zu verwenden, vor allem bei eher trockener Haut. Wasche deine Haut mit lauwarmem Wasser und tupfe sie trocken. Es ist wichtig, die Haut am Bauch, Oberschenkeln, unteren Rücken, Beinen, und überall sonst, wo du Dehnungsstreifen bekommen könntest, mit Feuchtigkeit zu versorgen. Eine normale Lotion dringt nicht tief genug in die Haut ein, verwende daher ein spezielles Produkt für schwangere Frauen, oder ein natürliches Öl.   Bioöl, Kakaobutter, Mandelöl, Shea-Butter und Weizenkeimöl sind beliebte und effiziente Möglichkeiten, die Haut während der Schwangerschaft zu nähren. Reines Lanolin, das aus den Ölen der Schafswolle besteht, funktioniert ebenfalls gut. Creme die haut morgens nach dem Bad oder der Dusche ein, und abends wieder. Wenn es juckt, wo deine Haut sich dehnt, ist das ein Zeichen dafür, dass du hier mehr Creme auftragen solltest. Wenn du schwimmen gehst oder zeit in der Sonne verbringst, solltest du viel Sonnencreme auf Bauch, Seiten, Brust und anderen Stellen auftragen, an denen es zu Dehnungsstreifen kommen kann. Sonnenstrahlen sind hart zur Haut, daher ist es vor allem während der Schwangerschaft wichtig, sich zu schützen.

english_section_name: Start a New Skin Care Regimen to Prevent Stretch Marks

summary: Iss genügend Nährstoffe für die Haut. Trinke genügend. Treibe während der Schwangerschaft Sport. Nimm langsam zu.

document: Du ernährst dich wahrscheinlich bereits gesund und ausgewogen, damit dein Baby genügend Vitamine und Nährstoffe bekommt. Speisen, die vor allem für die Haut gut sind, können die Elastizität der Haut verbessern, was Dehnungsstreifen verhindern kann. Nimm die folgenden Nahrungsmittel in deine tägliche Ernährung mit auf:   Lebensmittel, die reich an Antioxidanten sind, was die Haut nährt und schützt. Iss viel Spinat, Blaubeeren, Erdbeeren und anderes frisches Obst und Gemüse. Speisen, die Vitamin E enthalten, das die Membranen der Hautzellen schützt. Iss Nüsse, Samen, Brokkoli und Kohl. Speisen, die Vitamin A enthalten, das Hautgewebe regeneriert. Iss Karotten, Süßkartoffeln, Mango, Kürbis und rote Paprika. Omega-3 haltige Speisen, welches Zellmembranen gesund hält und die Haut zum Strahlen bringt. Iss Fisch, Fischöl, Walnüsse, Eier und Austern. Wasser hilft, den Körper zu entgiften und hält die Hautzellen prall, wodurch deine Haut gesünder und elastischer bleibt. Trinke viel Wasser, indem du diese Gewohnheiten ausübst:   Trinke 8 Gläser Wasser am Tag. Wenn es dir schwerfällt, so viel Wasser zu dir zu nehmen, nimm eine große Wasserflasche mit, in die 2 Gläser (500ml) Wasser hinein passen. Fülle sie vier Mal am Tag, statt ein Glas 8 Mal zu füllen. So fällt es dir leichter, genug zu trinken. Trinke Kräutertee. Tees ohne Koffein helfen deinem Körper, genügend Flüssigkeit zu bekommen und heben die Langeweile auf, jeden Tag nur Wasser zu trinken. Iss wässriges Obst und Gemüse. Gemüse mit einem hohen Wassergehalt ist eine weitere tolle Möglichkeit, um genügend Flüssigkeit zu bekommen.  Iss große Salate aus Gurke, frischer Paprika und Sellerie. Wähle außerdem Wassermelone, Erdbeeren, Honigmelone und andere wässrige Früchte statt gebackener Desserts. Sport hilft der Haut, elastisch zu bleiben, und verbessert die Durchblutung. Als zusätzlichen Vorteil hilft er dir, zu viel zu schnell zuzunehmen, was Schwangerschaftsstreifen begünstigt. Nimm Sport folgendermaßen in dein Tagesprogramm mit auf:   Mache Übungen, die deinem Körper die Schwangerschaft leichter machen. Dehnungen, Kegelübungen und andere einfache Bewegungen halten deinen Körper beweglich und machen dir die Schwangerschaft bequemer. Probiere es mit Yoga in der Schwangerschaft und anderen wenig anspruchsvollen Übungen. Yoga und Pilates geben dir ein ausgezeichnetes Training, ohne dass du dich auf unbequeme Art bewegen musst, während du schwanger bist. Dehnungsstreifen entstehen, wenn du zu schnell viel zunimmst. Wenn du den Richtlinien deines Arztes zur Gewichtszunahme folgst, statt dein gesamtes Schwangerschaftsgewicht auf einmal zuzunehmen, minderst du die Chancen von Schwangerschaftsstreifen deutlich.    Iss nicht „für zwei“. Du solltest mehr Kalorien essen als vor der Schwangerschaft, aber nicht doppelt so viele. Wenn du auf etwas Gelüste hast, probiere ein wenig von dem gewünschten Essen – sagen wir Eis – und iss eine große Portion Erdbeeren oder Obst. So befriedigst du deinen Gaumen und fühlst dich satt.

english_section_name: Make Lifestyle Changes to Prevent Stretch Marks

summary: Iss weiter Nahrungsmittel mit Nährstoffen für deine Haut. Treibe mehr Sport. Behandle Dehnungsstreifen.

document: Gib das frische Obst und Gemüse, Nüsse, Fisch und Avocados nicht auf, nachdem dein Baby geboren ist. Die Zeit nach der Geburt ist ein wichtiges Fenster, damit deine Haut die benötigten Vitamine bekommt, um sich zu erholen und vom Dehnen zu regenerieren.   Mache keine Crash-Diät, um nach der Schwangerschaft abzunehmen. Nimm nach und nach ab, so wie du nach und nach zugenommen hast, damit deine Haut Zeit hat, sich zu straffen. Trinke weiterhin reichlich Wasser, um die Elastizität deiner Haut zu erhalten. Nun ist das Baby geboren, und du musst nicht mehr länger nur Übungen machen, die sicher für Schwangere sind. Treibe vier- bis fünfmal pro Woche Sport und konzentriere dich auf die folgenden Bereiche:   Krafttraining. Starke Muskeln aufzubauen, strafft die Haut. Hebe Gewichte und arbeite mit einem Trainer, um herauszufinden, welche Übungen für dich die richtigen sind. Konditionstraining. Schwimmen, Laufen und Radfahren halten deine Durchblutung gesund und lassen deine Haut wieder in Form kommen. Wenn du trotz aller Vorsichtsmaßnahmen ein paar Dehnungsstreifen bekommen hast, behandle sie, während sie noch neu sind. Trage eine Salbe für Dehnungsstreifen aus Glykolsäure auf Bauch, Seiten und alle Stellen auf, an denen rote streifen erschienen sind.   Verschreibungspflichtige Cremes enthalten Retinoide, die du nicht während der Schwangerschaft oder Stillzeit innerlich einnehmen solltest, aber die offenbar auch gegen Schwangerschaftsstreifen helfen. Glykolsäure und Retinoide führen gleichzeitig zu besseren Ergebnissen, als wenn man beide Produkte getrennt anwendet. Wenn diese Produkte die Streifen nicht beseitigen, kann eine Laserbehandlung zur Entfernung von Schwangerschaftsstreifen eine effektive Wahl sein.

english_section_name: Maintain a Good Routine After You Give Birth


summary: Bestimme den Wert deiner Domain. Sei realistisch in Bezug auf den Preis. Hänge ein "Zu verkaufen"-Schild auf. Parke deine Domain.

document: Bevor du Angebote annimmst oder deine Domain listest, werde dir über ihren Wert klar, damit du einen guten Preis festlegen kannst. Es sind eine Menge Faktoren beim Bestimmen des Werts einer Domain zu berücksichtigen, wenn du also unsicher bist, kann es klug sein eine Firma zu kontaktieren, die diese Bewertung durchführt. Eine der Hauptfaktoren sind:  Traffic - Dies ist einer der wichtigsten Einflüsse auf den Wert der Domain. Die Anzahl der Besucher, die die Domain von Benutzern bekommt, die die URL eingeben, suchen oder über Links kommen, hat einen großen Einfluss auf den Wert, insbesondere wenn diese Besucher monetarisiert werden. Top Level Domains - Die wertvollsten Webseiten sind ".com"-Webseiten. Diese sind weitaus wertvoller als jede andere Top Level Domain (.info, .biz, .net, etc.). Länge und Lesbarkeit - Namen bestehend aus einem oder zwei Worten in englisch sind die wertvollsten Wirtschaftsgüter. Sie sind besonders wertvoll, wenn sie in direktem Bezug auf eine Branche stehen (hotels.com, radfahren.com, etc.), gut lesbar und leicht zu erinnern sind. Domains, die sich für tausende Dollar verkaufen, sind selten. Wenn du nicht gerade einen stark gesuchten Domain-Namen hast, dann wirst du wohl keinen hohen Betrag dafür erhalten. Es hilft bei einer realistischen Preiseinschätzung, wenn du fest entschlossen bist, sie zu verkaufen. Eine der besten Möglichkeiten Angebote für deine Domain zu erhalten ist das Platzieren einer einfachen "Zu verkaufen"-Nachricht auf deiner Webseite. Dies lässt jeden Besucher gleich wissen, dass die Domain zum Verkauf steht und wie er mit dir in Kontakt kommen kann. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du das tun kannst:  Viele Domain-Registrare bieten einfache kostenlose Webseiten. Verwende die bereitgestellten Tools, um eine einfache Seite zu erstellen, die anzeigt, dass die Domain zum Verkauf steht. Du könntest einen Link auf das Domain-Listing einfügen oder deine Kontaktdaten (Achtung vor Spam). Du kannst eine Seite zu einer deiner bestehenden Webseiten hinzufügen und alle deine zum Verkauf stehenden Domains auf diese Verkaufsseite weiterleiten. Passe deine WHOIS-Daten an, um zu zeigen, dass deine Domain zum Verkauf steht. Du kannst deine Registrierungsdaten ändern, um die Tatsache widerzuspiegeln, dass die Domain zu verkaufen ist. Zum Beispiel kannst du "Domain zu verkaufen" am Ende des Eigentümernamens hinzufügen. Wenn du nicht sicher bist, ob deine Domain bald verkauft wird, dann kannst du sie bei einem Domain Parking Service anmelden. Diese Seiten stellen Einstiegsseiten für deine Domains bereit, die Links auf Werbung enthalten, die dir Geld einbringen können, während du auf einen Käufer wartest. Die meisten Domain Parking Services beinhalten "Zu verkaufen"-Schilder und entsprechende Dienstleistungen.

english_section_name: Putting the Domain Up For Sale

summary: Antworte schnell. Verwende eine ansprechende Preisgestaltung. Verhandle den Preis. Nutze Treuhänder für direkte Verkäufe.

document: Wenn du ein Angebot erhältst, dann sorge dafür, dass du so schnell wie möglich antwortest. Wenn du länger als 24 Stunden wartest, dann könntest du einen Käufer verlieren. Wenn du dich letztendlich für einen Anfangspreis für deine Domain entscheidest, dann biete einen reizvollen Preis, der dabei hilft, Käufer anzulocken. Dies bedeutet $1 des Preises abzuziehen, damit er attraktiver aussieht (z.B. $499 vs. $500). Wenn du eine Domain hast, von der du weißt, dass sie einen bestimmten Preis wert ist, dann achte darauf, dass du dich nicht auf weniger einlässt. Komme gut vorbereitet mit detaillierten Informationen über den Wert deiner Domain und erkläre dem Käufer, warum der Preis so ist, wie er ist. Wenn du direkt mit dem Käufer handelst, dann achte darauf, dass das transferierte Geld über einen Treuhänder geht. Dies stellt sicher, dass der Scheck gedeckt ist und du nicht auf einem ungedeckten Scheck sitzen bleibst, während du deine Domain los bist. Mit einem Treuhänder kann der Verkauf einige Tage länger dauern und die Dienstleistung kostet dich einen Prozentsatz, kann dir aber eine Menge Herzschmerzen ersparen. Wenn deine Domains zu niedrigen Preisen verkauft werden, dann sind Treuhänder vielleicht nicht kosteneffizient.

english_section_name: Making the Sale

summary: Liste deine Domain bei einem Verkaufs-Service. Heuere einen Domain-Makler an. Nutze einen Auktions-Service.

document: Es gibt eine Vielzahl von Diensten, die deine Seite listen. Diese Dienste nehmen einen Anteil des Verkaufspreises, können aber zu einer deutlich höheren Publizierung der Domain führen. Einige Dienste ermöglichen es dir, zusätzliche Beschreibungen und Kommentare über die Domain hinzuzufügen, die dabei helfen können, den Verkaufspreis zu steigern. Beliebte Seiten sind:  Sedo Flippa GoDaddy AfterNic Es sind viele Domain-Makler-Dienste verfügbar, die aktiv versuchen, deine Seite zu verkaufen. Diese Dienste kosten normalerweise mehr als ein normaler Listing-Dienst, können aber bessere Ergebnisse erzielen. Recherchiere den Makler-Dienst immer, bevor du irgendeinen Vertrag unterzeichnest. Stelle sicher, dass er effizient und fair in der Preisgestaltung ist. Neben Listings und Maklern gibt es auch Auktionsseiten. eBay ist derzeit eine der beliebtesten Auktionsplattformen von Domain-Namen und es gibt auch andere. Viele Listing-Dienste biete auch Auktions-Dienste.

english_section_name: Listing the Domain


summary: Wähle den richtigen Zeitpunkt. Legge das Zubehör bereit. Wähle eine gesunde Pflanze zum Teilen. Gieße den Rosenbusch. Grabe den Rosenbusch vorsichtig aus. Schneide die Pflanze in zwei gleiche Hälften. Halte die Wurzeln feucht. Bereite die Gartenbeete vor. Pflanze die beiden Hälften wieder ein.

document: Der ideale Zeitpunkt, mehrjährige Pflanzen zu teilen, ist im Vorfrühling oder Spätherbst. Das sind die Zeiten, in denen sich die Pflanzen in einem Ruhestadium befinden und das verringert den Schock für die Pflanze und verbessert das Wurzelwachstum.  Es ist auch wichtig, mehrjährige Pflanzen während des Ruhestadiums zu teilen, weil dadurch sichergestellt wird, dass sie nicht blühen. Meide es, Rosenbüsche zu teilen, wenn sie in Blüte stehen. Rosen zu teilen ist weniger beliebt als sie durch Ableger zu vermehren, weil es schwierig und zeitintensiv ist. Zum Teilen musst du die fest stehende Pflanze entwurzeln, in die Hälfte schneiden und die beiden Hälften neu einpflanzen. Um Rosen durch Teilen zu vermehren, brauchst du eine gesunde und fest stehende Rosenpflanze, sowie Gartengeräte und -ausrüstung wie:  Scharfes und sterilisiertes Messer oder Rasierklinge Schaufel oder Spaten Gartenhandschuhe Zwei große Eimer Feuchte Zeitung Ein vorbereitetes Gartenbeet Fruchtbaren Boden Um sicherzustellen, dass deine geteilten Rosenbüsche gedeihen und gesunde Blumen hervorbringen werden, wähle eine gesunde und kräftige Pflanze zum Teilen. Eine gesunde Pflanze:  hat reichlich Blätter hat Blätter, die gleichmäßig um die Pflanze verteilt sind bringt viele Blüten hervor Gieße den Busch gründlich, um den Schock für die Pflanze zu reduzieren, bevor du sie entwurzelst und teilst. Das hilft auch, die Erde rund um die Wurzeln aufzulockern, sodass die Pflanze leichter aus dem Boden zu entfernen ist, ohne dass die Wurzeln beschädigt werden. Beginne mit der Schaufel einige Zentimeter vom Stamm des Busches im Boden zu graben. Du musst die Pflanze ausgraben, sollst aber nicht in die Wurzeln graben und sie beschädigen. Verwende deine Hände, wenn du den Bereich rund um die Pflanze freigemacht hast,  um Erde wegzufegen und die Wurzeln freizulegen. Wenn die Wurzeln freigelegt und der Bereich rund um die Pflanze aufgegraben sind, zieh die Pflanze vorsichtig aus dem Boden. Lege den Rosenbusch auf den Boden oder in eine Schubkarre. Teile die Pflanze mit einer sterilisierten Baumsäge oder einem Messer in zwei gleiche Hälften, indem du die Wurzeln in der Mitte der Pflanze durchschneidest. Erhitze das Metall, bis es glühend heiß ist, oder koche es 30 Minuten lang in Wasser, um das Schneidewerkzeug zu sterilisieren. Setze die Hälften, nachdem die Pflanze geteilt wurde, in einen Eimer und bringe die Eimer an eine schattige Stelle, um sie zu schützen, während du das Gartenbeet vorbereitest. Bedecke die Pflanzen, um sie feucht zu halten, mit feuchtem Zeitungspapier. Im Idealfall solltest du die Feuchtigkeit bei ungefähr 50 Prozent halten, um die Pflanzen feucht zu halten, ohne sie zu sehr einzuweichen. Ersetze die Erde an der Stelle, wo du den ursprünglichen Rosenbusch entfernt hast, durch fruchtbare Erde oder organisches Material, um dafür zu sorgen, dass ausreichend Nährstoffe für die neuen Pflanzen in dem Gartenbeet sind. Mische die neue Erde mit deinen Händen oder einem Spaten und verteile sie auf dem Gartenbeet. Gutes organisches Material, um es zu der Erde hinzuzufügen, sind unter anderem Kompost oder Dung. Grabe zwei Löcher in das Gartenbeet, das du vorbereitet hast, mit derselben Tiefe wie die ursprüngliche Pflanze. Mache die Löcher 60 cm voneinander entfernt. Setze die einzelnen Rosenbüsche in die Löcher und bedecke die Wurzeln mit Erde. Festige die Erde rund um die Wurzeln mit deinen Händen.  Gieße die Pflanzen gründlich an. Halte die Rosenbüsche während des ersten Jahres feucht, während sie anwachsen.

english_section_name: Dividing Rose Plants

summary: Sorge dafür, dass sie reichlich Licht bekommen. Gieße die Rosen häufig. Verbessere die Erde mit Dünger. Beschneide sie häufig.

document: Rosen brauchen zwischen sechs und acht Stunden Sonnenlicht am Tag. Wähle für deine Rosen eine Stelle, die eine Menge direktes Sonnenlicht abbekommt.  Wähle in sehr warmem Klima eine Stelle, die indirektes Sonnenlicht bekommt, wenn die Sonne am heißesten ist, etwa zwischen 10 Uhr vormittags und 4 Uhr nachmittags. Dafür könnte ein Baum sorgen, der während der heißesten Zeit des Tages Schatten bietet. Pflanze die Rosen in kühlerem Klima vor eine nach Süden oder Westen gerichtete Wand oder einen Zaun, um den Rosen zusätzlichen Schutz und reflektierte Wärme zu bieten. Rosen müssen tief bewässert werden, besonders während des ersten Jahres und während der warmen Sommermonate. Durchnässe sie zweimal wöchentlich im Sommer, um die Erde durchgehend feucht zu halten. Die beste Art und Weise, Rosen zu bewässern, ist ein System zur Tröpfchenbewässerung oder ein Tröpfelschlauch, der das Wasser am Ansatz und den Wurzeln der Pflanze sammelt. Wenn die Blumen oder das Blattwerk nass werden, könnte das Krankheiten, Pilze und Fäulnis zur Folge haben. Neben reichlich Wasser und Sonnenlicht brauchen Rosen auch  regelmäßige Nahrung, besonders vor und während der Blütezeit. Setze bei den Rosen im Frühjahr und Sommer, zwischen den Monaten April und Juli, eine monatliche Anwendung von Nährstoffen ein, wie folgende:  5-10-5 oder 5-10-10 Düngergranulat  Fischemulsionen Seetangextrakt Abgelagerter Dung oder Kompost Alfalfaschrot Rosen gedeihen, wenn sie regelmäßig beschnitten werden, da durch das Beschneiden erkrankte Stängel, Blüten und Blätter entfernt werden, und die Zirkulation in der Pflanze verstärkt wird. Verwende im Frühling eine Gartenschere oder Baumschere, um tote Blumen, erkrankte Stängel und alte Blätter zu entfernen. Entferne während des Frühlings und Sommers weiter nach Bedarf tote Blüten und Blätter.

english_section_name: Keeping Your Roses Healthy

summary: Wähle den richtigen Zeitpunkt. Lege dein Werkzeug bereit. Bereite einen Topf vor. Wähle einen Stängel für den Ableger. Schneide einen Teil des Stängels ab. Entferne Blüten, Knospen und ein paar Blätter. Ritze den Ableger ein. Tauche den Ableger in ein Wurzelhormon. Pflanze und gieße den Ableger. Bedecke den Stängel mit Plastik oder einem Einmachglas. Versorge den Ableger mit reichlich Sonnenlicht und Feuchtigkeit, während er wächst.

document: Ableger aus dem Stamm sind eine der geläufigsten Möglichkeiten, Rosen zu züchten. Die beste Zeit, Ableger zu nehmen und einzupflanzen, ist wenn die Temperatur draußen warm, aber nicht zu heiß ist. Wähle einen Zeitpunkt, zu dem der Rosenbusch starkes Wachstum erlebt. Die ideale Jahreszeit ist der Spätfrühling oder Frühsommer.  Es ist möglich, Rosen aus Ablegern zu züchten, wenn das Wetter eher kalt ist, der Ablauf wird aber länger dauern und die Aussichten auf Erfolg sind geringer.  Wenn du selber keinen Rosenbusch hast, den du für Ableger verwenden kannst, dann bitte einen Freund oder Nachbarn, wenn sie eine Pflanze haben, die du nutzen könntest. Du könntest auch wilde Rosenbüsche finden, die du vermehren kannst. Du kannst auch in einer Gärtnerei oder Baumschule nachfragen, ob man Ableger von einer ihrer Pflanzen nehmen darf. Um Rosen mit dieser Methode zu vermehren, musst du eine gesunde Rosenpflanze aussuchen und einen Stängel abschneiden. Für dieses Projekt wirst du ein paar Garten-, Schneide- und Einpflanzwerkzeuge brauchen, darunter:  Einen sauberen 5-cm-Topf Blumenerde Scharfes sterilisiertes Schneidewerkzeug Hormone zur Verwurzelung Sauberer Plastikbeutel oder Einmachglas Fülle den kleinen Topf mit Blumenerde. Ersetze für das beste Ergebnis ein Viertel der Erde durch Perlit, Torf oder Vermiculit oder eine Kombination davon. Das verstärkt die Belüftung des Bodens und auch die Entwässerung, sodass dein Ableger eine bessere Chance hat, Wurzeln zu schlagen. Wenn die Erde trocken ist, dann bewässere sie und lasse das überschüssige Wasser abfließen, sodass die Erde gleichmäßig feucht ist. Anstelle eines Topfes kannst du auch ein kleines Einmachglas oder den Unterteil einer großen Plastikflasche nehmen (schneide den Oberteil ab). Wähle eine gesunde und starke Pflanze, um einen Ableger davon zu nehmen. Der Stängel sollte von oben und der Seite der Pflanze kommen und er sollte mindestens drei Blätter haben. Im Idealfall solltest du einen Stängel finden, der vor Kurzem geblüht hat. Suche nach einem Stamm, der jung aber gefestigt, robust und etwa 15 cm lang ist.  Es ist besser, Ableger von oben und der Seite der Pflanze zu nehmen, weil sie besser Wurzeln zu schlagen scheinen als Ableger von der Mitte oder unten.  Es ist in Ordnung, wenn der Stängel, den du auswählst, gerade Knospen oder Blüten hat, suche aber nach einem mit Blüten, die beginnen zu verwelken. Das zeigt, dass der Stängel vor Kurzem geblüht hat. Das beste Werkzeug, um den Ableger zu nehmen, ist eine scharfe Gartenschere oder eine Rasierklinge. Schneide den Stängel in einem 45-Grad-Winkel von der Pflanze ab, direkt unter einem der unteren Blattknoten (wo das Blatt auf den Stamm trifft).  Sorge dafür, dass das Schneidewerkzeug sterilisiert ist, um die Verbreitung von Krankheiten zu verhindern. Du kannst ein Schneidewerkzeug, um es zu sterilisieren, mit Feuer erhitzen, bis es rotglühend ist, oder es 30 Minuten lang in Wasser kochen. Schneide mit dem selben Schneidewerkzeug verwelkte Blüten und neue Knospen ab, wo sie vom Stängel abgehen. Wenn Hagebutten (Früchte) sich zu bilden begonnen haben, dann schneide diese ebenfalls ab.  Schneide Blätter auf der unteren Hälfte des Stängels ab. Lasse zwei oder drei weiter oben stehende Blätter daran, um die Photosynthese zu fördern. Schneide von diesen Blättern die Hälfte ab, um Feuchtigkeitsverlust zu vermeiden. Dazu machst du kleine Schlitze in die Unterseite des Stängels, das fördert das Wachstum von Wurzeln. Schneide mit demselben Schneidewerkzeug 2,5-cm-Schlitze in die Rinde auf der Unterseite des Stängels. Mache drei bis vier Schlitze in die Rinde, um den Wurzeln mehr Stellen zu bieten, aus denen sie herauswachsen können. Stecke die unteren fünf Zentimeter des Ablegers hinein, sodass der Schnitt, die Schlitze und der Unterteil des Stängels von dem Hormon bedeckt sind. Schüttle ihn sanft, um das überschüssige Hormon zu entfernen. Ein Wurzelhormon ist kein absolut notwendiger Schritt beim Schneiden und Vermehren, es erhöht aber die Wahrscheinlichkeit, dass dein Ableger erfolgreich wächst. Mache mit deiner Fingerspitze oder einem Bleistift ein fünf Zentimeter tiefes Loch in der Mitte des Topfes in die Blumenerde. Setze das geschnittene Ende des Stängels in das Loch. Füll die Erde rund um den Stängel und drücke sie mit den Händen fest. Gieße die Erde, sodass sie gründlich befeuchtet ist. Stecke, um den Stängel mit Plastik zu bedecken, zwei 20-cm-lange Stöcke oder Drähte auf beiden Seiten des Stängels in die Erde, um das Plastik abzustützen. Bedecke den Topf und Stängel mit einem durchsichtigen Plastikbeutel und befestige ihn mit einem Gummi oder Faden an dem Topf. Wenn du ein Einmachglas verwendest, dann setze dieses einfach über den Stängel. Den Stängel mit Glas oder Plastik zu bedecken erschafft ein kleines Treibhaus und die Abdeckung hilft Wärme, Feuchtigkeit und UV-Strahlen zu halten, die der Stängel braucht, um Wurzeln zu schlagen und zu wachsen. Während des Tages wird die Pflanze reichlich helles Sonnenlicht brauchen. Stelle die Pflanze aber, um eine Überhitzung zu vermeiden, an eine helle Stelle mit viel indirektem Sonnenlicht, besonders um die Mittagszeit.  Das Einmachglas oder Plastik helfen, die Erde und den Ableger feucht zu halten, füge jedoch immer mehr Wasser hinzu, wenn der Ableger oder die Erde beginnen auszutrocknen. Eine Wärmematte unter die Pflanze zu legen kann helfen, das Wurzelwachstum zu fördern.

english_section_name: Growing Roses from Cuttings


summary: Überwinde deine Hemmungen. Überwinde deine soziale Angst. Glaube an dich selbst. Entwickle Selbstbewusstsein. Sei selbstbewusst. Übe viel.

document: Warum hast du zurzeit wenig Kontakt mit anderen Menschen? Hast du Kontakt zu Anderen aber hast das Gefühl, dass etwas schief läuft? Wenn es dir gelingt, dass Problem zu identifizieren, bist du auf dem richtigen Weg, das Problem zu lösen. Du kannst dazu unsere Ratschläge testen. Viele Menschen empfinden es als Stress, mit anderen zu interagieren. Wenn es dir Sorgen bereitet, mit anderen zu sprechen, kann es dir helfen, dich zunächst darauf zu konzentrieren, deine Angst zu beherrschen. Wenn du Angst davor hast, keine Freunde zu finden oder andere Menschen zu enttäuschen, wird es dir sehr schwer fallen, mit anderen zu interagieren. Glaube an dich selbst und du wirst soziale Situationen immer stressfreier erleben. Wenn du viel Zeit darauf verwendest daran zu denken, dass niemand mit dir redet, weil die Anderen angeblich alle besser sind als du, wird dir viel verborgen bleiben! Investiere ein bisschen Zeit um zu begreifen, wie einzigartig du bist und du wirst die Welt bald aus anderen Augen sehen. Ein Mangel an Selbstbewusstsein kann sozialen Austausch erschweren, da die Anderen oft merken, dass du nicht selbstbewusst bist, was beunruhigend wirkt. Baue Selbstbewusstsein auf oder lerne zumindest, wie du selbstbewusster wirkst, sodass dich Andere eher mögen. So wie mit jeder Fähigkeit (und soziale Interaktion ist definitive eine Fähigkeit), kann dir Übung helfen. Trainiere deine sozialen Fähigkeiten, indem du sie so viel wie möglich anwendest. Du kannst mit deiner Familie beginnen oder auch mit Fremden wie Verkäufern oder Bankangestellten.

english_section_name: Removing Hurdles

summary: Stelle dich vor. Unterhalte dich mit Unbekannten. Schließe neue Freundschaften. Behandele deine Freunde gut. Sprich mit deinen Freunden. Gestalte deine Gespräche gut.

document: Wenn du eine Person zum ersten Mal triffst ist es sinnvoll, dich vorzustellen. Zu welchem Zeitpunkt du dich während der Unterhaltung vorstellst, hängt jedoch von dem Kontext ab.  Auf einen fremden Menschen zu zu gehen und sich vorzustellen bevor irgendetwas anderes zu sagen wirkt so, als ob du etwas verkaufen willst oder einfach nur merkwürdig. Auf einer Party ist es hingegen eine gute Idee, dich anfangs vorzustellen, insbesondere, wenn die Stimmung eher formell ist sowie auf einer Betriebsfeier.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Interact-With-People-Step-07Bullet02.jpg\/v4-460px-Interact-With-People-Step-07Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Interact-With-People-Step-07Bullet02.jpg\/v4-760px-Interact-With-People-Step-07Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Wenn du zurzeit nicht viel Kontakt zu anderen Menschen hast aber dies gern ändern möchtest, kann es vorkommen, dass du auf fremde Menschen zugehen musst. Das ist gar nicht so schlimm, wie es scheint! Überlege dir einen guten Grund, mit der Person zu sprechen und lasse das Gespräch einfach natürlich verlaufen. Wer weiß: Vielleicht triffst du so einen neuen Freund! Die Menschen, mit denen man am besten interagiert, sind Freunde und mehr Freunde zu haben kann dein Leben bereichern. Schüchterne oder weniger soziale Menschen können allerdings Probleme haben, neue Freunde zu finden. Mit ein wenig Hartnäckigkeit und Geduld kannst du aber Freunde finden. Denke daran, immer du selbst zu sein und nur die Freunde um dich zu sammeln, die dein Leben bereichern. Die Freunde, die dich umgeben, solltest du immer gut behandeln. Dies wird dir in vielen sozialen Situationen helfen. Helfe Menschen, die vor Probleme haben, indem du mit ihnen sprichst. Höre ihnen zu, wenn sie dir von ihrem Tag erzählen. Auch wenn du denkst, dass grad kein Gesprächsbedarf besteht, solltest du das Gespräch suchen, um ihnen zu zeigen, dass du dich für sie interessierst. Mache die Gespräche, die du führst, zu guten Gesprächen. Stelle Fragen, höre intensiv zu und nehme eine aktive Rolle in dem Gespräch ein. Rede nicht ohne Pause aber sei auch nicht zu ruhig. Konversationen basieren auf Gegenseitigkeit!

english_section_name: Starting Interactions

summary: Sei freundlich. Sei höflich. Sei bescheiden. Sei freundlich. Sei respektvoll. Höre zu.

document: Sei immer freundlich, wenn du mit anderen redest. Bestätige, was sie sagen und reagiere positiv. Lüge nicht und rede nicht schlecht über Menschen hinter deren Rücken. Behandele andere Menschen genauso, wie du selbst behandelt werden möchtest. Sei immer höflich, wenn du dich mit anderen unterhältst, und sei wirklich höflich allen Menschen gegenüber, auch wenn diese manchmal unhöflich sind. Bedanke dich und sage „Bitte“ wenn möglich und lasse andere ausreden bevor du das Wort ergreifst. Du solltest zudem geduldig sein. Genauso wie es dir schwer fällt, mit anderen zu interagieren, so kann es auch den anderen schwer fallen (auch zum Beispiel aufgrund einer Behinderung oder einer Krankheit). Stelle dir vor, wie deiner Großmutter dein Verhalten gefallen würde und wie du sie beeindrucken könntest. Wenn du mit Menschen redest, sei bescheiden. Prahle nicht und rede nicht die ganze Zeit von dir selbst, denn das führt dazu, dass dich die Menschen nicht mögen und nicht mehr mit dir reden wollten. Gib jedem eine Chance, sich zu äußern und unterbreche nicht, wenn andere sprechen. Sei freundlich, wenn du mit Menschen redest. Achte darauf, dass du nicht desinteressiert wirkst oder sie denken, dass sie dir nicht wichtig sind. Suche Augenkontakt, lächle, höre zu und habe eine positive Haltung (auch wenn sie eigentlich eher negativ ist). Zeige Respekt gegenüber allen deinen Gesprächspartnern. Gebe ihnen die Chance zu reden, verletzte sie nicht, akzeptiere Unterschiede und behandle sie so, wie du auch behandelt werden möchtest. Der wichtigste Teil dabei, mit anderen zu interagieren ist es, zuzuhören. Es geht weniger darum, wie viel und wie du etwas sagst als darum, wie du antwortest. Trainiere deine Fähigkeit, zuzuhören und zwischen den Zeilen zu lesen und dir wird soziale Interaktion viel leichter fallen!

english_section_name: Interacting Well


summary: Melde dich für einen Marathi-Kurs in deiner Gegend an. Finde einen Onlinelehrer. Kaufe ein Sprachbuch für Marathi. Schlage Wörter und Ausdrücke im Internet nach.

document: Wenn du an einem Ort lebst, an dem es viele Menschen aus Indien gibt, könntest du jemanden finden, der Marathi unterrichtet. Die Liste mit Sprachkursen, die an örtlichen Universitäten und Volkshochschulen unterrichtet werden, ist ein guter Startpunkt, Formeller Unterricht ist wohl die beste Art und Weise zu lernen, da es dir ermöglicht, dich an einen geordneten Lehrplan zu halten und direkt mit anderen Sprechern zu kommunizieren.  Nutze die Vorteile des Internet, um Marathi-Kurse in deiner Nähe zu finden. Suche nach „Marathi“ und dem Namen deiner Stadt. Halte auch die Augen offen nach Werbung in Zeitungen, Flyern und Gruppen in den sozialen Medien, die Privatunterricht anbieten. Seiten wie italki und Verbalplanet helfen dabei, Schüler mit Privatlehrern über das Internet zu verbinden. Der Unterricht wird normalerweise über Skype durchgeführt, was dir die Möglichkeit gibt, in direktem Austausch mit deinem Lehrer anzuwenden, was du schon kannst. Unterricht in Form eines Live-Chats kann auch nützlich sein, da er dir notwendige Lese- und Schreibelemente näherbringt.  Du kannst Einzelunterricht und Gruppenkurse finden, abhängig von der Webseite oder dem Dienstleister, den du verwendest. MOOC (oder Massive Open Online Courses) sind eine weitere Möglichkeit. Der offene Zugang und die unbegrenzte Gruppengröße dieser webbasierten Plattformen ermöglichen es jedem, der interessiert ist, sich eine Unterrichtseinheit nach eigenem Belieben anzusehen. Dich selber aus einem Buch zu unterrichten ist die nächstbeste Möglichkeit, wenn du keinen Kurs findest, den du besuchen kannst. In der Sprachenabteilung der meisten Buchhandlungen findet man zahlreiche Lehrbücher zu Dialekten aus aller Welt und es besteht die Chance, dass Marathi darunter zu finden ist. Mit einem Lehrbuch kannst du in deinem eigenen Tempo lernen und dir die Grundlagen der Sprache in leicht verdaulichen Einheiten aneignen.  Ein Vorteil von Sprachlehrbüchern ist, dass der Inhalt üblicherweise in einer logischen Reihenfolge angeordnet ist, sodass man ihn leicht ohne die Hilfe eines Lehrenden folgen kann. Bemühe dich, mindestens eines oder zwei Kapitel oder Lektionen pro Woche zu studieren oder wann immer es dein Zeitplan erlaubt. Das Internet hat geholfen, viele umfangreiche Sprachdatenbanken für wenig bis keine Kosten verfügbar zu machen, darunter auch kostenlose Hilfsmittel wie FluentU und Livemocha. Vergleiche verschiedene Seiten, bis du eine findest, die Marathi anbietet. Die Lehrpläne auf diesen Seiten werden von sprachgewandten Sprechern zusammengestellt und zugeschnitten, die sie Sprechern auf allen Stufen zugänglich machen. Seiten wie diese sind besonders nützlich, wenn du die Bedeutung eines bestimmten Wortes nachschlagen musst oder schnell herausfinden musst, wie man etwas sagt.

english_section_name: Learning from Traditional Resources

summary: Lerne die wichtigsten Personalpronomen auswendig. Lerne die Form der Personalpronomen als indirektes Objekt. Verstehe die richtige Satzstruktur. Mache dich mit geläufigen Nomen vertraut. Merke dir ein paar wesentliche Ausdrücke. Studiere das Alphabet von Marathi.

document: Personalpronomen sind in Marathi äußerst wichtig – sie  machen tatsächlich 20 % der alltäglichen Wortwechsel aus. Daher sind sie ein guter Anfangspunkt, um die Sprache zu erlernen. Die am häufigsten vorkommenden Pronomen in Marathi sind:   mi (ich)  tu (du)  to (er)  ti (sie)  te [m.]/ya [f.] (sie)  aamhi/aapan (wir) Es ist wichtig zu beachten, dass in dieser Sprache zwischen der männlichen und weiblichen Form eines Pronomens unterschieden wird. Es gibt auch einen drittes, neutrales Geschlecht für die meisten Nomen, das Neutrum genannt wird, und üblicherweise auf "e" endet. Im Neutrum wird ein Nomen wie das maskuline "ghoda" (Pferd) zu "ghode", ohne ein bestimmtes Geschlecht. Das indirekte Objekt eines Satzes steht oft im Dativ und empfängt das direkte Objekt oder seine Auswirkungen. In dem Satz "Der Kassierer gab mir die Rechnung.“ zum Beispiel ist das direkte Objekt "mir". Die Personalpronomen lauten als indirektes Objekt wie folgt:   mala (mir)  tula (dir)  tyala (ihm)  tila (ihr)  aapan (uns)  te/tyana (sie). In Marathi steht das Subjekt eines Satzes als Erstes, gefolgt von dem Objekt und schließlich dem Verb. Um zu sagen "Ich spreche Marathi", würdest du zum Beispiel sagen "mi marathi bolto". Den Satz so anzuordnen stellt eine direkte Verbindung zwischen Dingen auf, die durch eine Handlung verbunden sind. Ein paar andere Beispiele für die Satzstruktur Subjekt-Objekt-Verb sind "tine tyala patra lihile" ("Sie schrieb ihm einen Brief") und "to ingarji baolato" ("Er spricht Englisch"). Diese Worte beziehen sich auf Gegenstände, Orte, Richtungen, Ideen und alles andere, was in einem Satz ein Subjekt oder Objekt sein kann. Es gibt zahllose Nomen zu lernen und sie werden immer komplexer, je weiter dein Verständnis der Sprache voranschreitet. Konzentrieren wir uns für den Moment auf Grundbegriffe wie:  “Mann” (purush) “Frau” (stri) “Katze” (maanjr) “Haus” (ghr) “Schuhe” (but) “Frühstück” (nyaahaari) Beim Erlernen einer neuen Sprache kann es helfen, mit praktischen Aussagen und Fragen zu beginnen, die du im Alltag anwenden könntest. "Tu kasa ashes" bedeutet zum Beispiel "Wie geht es dir?" Du möchtest vielleicht auch lernen  zu sagen "mazha nav Anne ahe" ("Mein Name ist Anne") oder “mi Jarmanī hon alo” ("Ich komme aus Deutschland"). Andere nützliche Ausdrücke sind:  "namaskar" ("Hallo") "yeto" [m.]/"yete" [f.] ("Auf Wiedersehen") "thumhala bhetun anandha jhala" ("Freut mich, Sie kennenzulernen") "abhari ahe" ("Danke") "maf kara" ("Entschuldigung") "mala samajatha nahi" ("Ich verstehe nicht") “punha sanga” (“Bitte sagen Sie das noch einmal”) “sandas kuthe ahe?” (“Wo ist das Badezimmer?”) Marathi verwendet das Devanagari-Alphabet, um seine Konsonanten- und Vokallaute in Schrift umzusetzen. Es gibt 33 Hauptkonsonanten und 9 Vokallaute, die 297 mögliche Paarungen ergeben, die zu längeren Wörtern kombiniert werden können. Das vollständige Alphabet lautet wie folgt:  अ ("a") आ ("ā") इ ("i") ई "ī") उ ("u") ऊ ("ū") ऋ ("ṛ") ॠ ("ṝ") ऌ ("ḷ") ॡ ("ḹ") ए ("e/ē") ऐ ("ai") ओ ("o/ō") औ ("au") अं ("aṃ/aṁ") अः ("aḥ") ॲ / ऍ ("ê") ऑ ("ô") क ("ka") ख ("kha") ग ("ga") घ ("gha") ङ ("ṅa") ह ("ha") च ("ca") छ ("cha") ज ("ja") झ ("jha") ञ ("ña") य ("ya") श ("śa") ट ("ṭa") ठ ("ṭha") ड ("ḍa") ढ ("ḍha") ण ("ṇa") र ("ra") ष ("ṣa") त ("ta") थ ("tha") द ("da") ध ("dha") न ("na") ल ("la") स ("sa") प ("pa") फ ("pha") ब ("ba") भ ("bha") म ("ma") व ("va") Das Devanagari-Alphabet wird von links nach rechts in horizontalen Linien geschrieben, wie viele europäische Sprachen. Das sollte es für Menschen, die an westliche Arten des Lesens und Schreibens gewöhnt sind, intuitiver machen. Jeder verschiedene Vokallaut weist darauf hin, wie ein Wort ausgesprochen werden sollte."aṁ" zum Beispiel deutet auf einen nasalen Tonfall hin, während "ah" einen leicht gehauchten Laut am Ende der Silbe erfordert.

english_section_name: Getting Acquainted with the Basic Rules

summary: Sieh dir Filme und Fernsehsendungen auf Marathi an. Höre dir Musik auf Marathi an. Lies kurze Texte in Marathi. Sprich mit einem Freund, der Marathi spricht.

document: Die Sprecher des Marathi haben ihre eigene florierende Filmindustrie und diese Produktionen können als nützliche Lernmittel dienen. Um sicherzugehen, dass du aufnehmen kannst, was du siehst, solltest du mit Sendungen beginnen, die für junge Zuschauer gedacht sind, und dich von dort weiterarbeiten. Achte besonders auf die Dialoge, um sehen zu können, wie viele Wörter und Ausdrücke du dir ins Gedächtnis rufen kannst.  Blende, wenn es möglich ist, Untertitel in deiner Muttersprache ein. Den Dialog geschrieben zu sehen wird dir helfen, Verbindungen zwischen dem, was du hörst, und der Bedeutung, die auf dem Bildschirm geschrieben steht, herzustellen. Filme zeigen oft normale Menschen in normalen Situationen, was bedeutet, dass du einen wertvollen Einblick darin bekommen kannst, wie die Sprache im Alltag verwendet wird. Zieh dir ein Paar Kopfhörer an und gehe während deines Trainings ab zu Bela Shende oder Raja Hasan oder auf deinem Weg nach Hause oder zur Schule. Aufgrund ihrer unkomplizierten Textstuktur und iihres wiederholten Charakters, kann Popmusik helfen, Sprachkenntnisse zu stärken, ohne dass es sich nach Arbeit anfühlt. Ein weiterer Vorteil davon, Musik als Lernhilfe zu verwenden, ist dass du ein Lied immer anhalten und zurückspulen kannst, wenn du zu einem Abschnitt kommst, den du nicht verstehst.  Maharashtra hat viele bekannte Playback-Sänger für indische Filme herausgebracht, viel von der Musik die aus dieser Region kommt, enthält also Gesang in Marathi. Du kannst Aufnahmen vieler Künstler auf Marathi auf Webseiten wie YouTube finden. Schnapp dir eine Zeitung oder Zeitschrift, die auf Marathi gedruckt wird, und versuche, so viel wie möglich zu entziffern. Das ist eine tolle Übung, um die vielen Symbole durchzugehen, aus denen das Marathi-Alphabet besteht. Wenn sich dein Verständnis verbessert, kannst du zu schwierigerem Material übergehen, wie Romanen oder technischen Aufsätzen.  Konzentriere dich bei deinen ersten Versuchen auf Schlagzeilen, Werbetexte und andere kurze Nachrichten, um nicht überwältigt zu werden. Kinderbücher und Kinderlieder sind perfekt, um sich die grundlegende Grammatik des Marathi ins Gedächtnis zu rufen. Frage jemanden, der die Sprache fließend beherrscht, ob er bereit wäre, dir beim Üben zu helfen, indem ihr kurze Gespräche führt. Derjenige kann sich deinem individuellen Wissensstand anpassen, dir bei der Aussprache helfen und sanft deine Fehler verbessern. Wenn du dabei bist, eine unbekannte Sprache zu lernen, gibt es keinen Ersatz dafür, sie selbst zu erleben.  Viele Menschen in Indien sprechen mehr als einen Dialekt. Es ist möglich, dass dein Freund gute Kenntnisse in Marathi hat, auch wenn er nicht aus Maharashtra stammt. Wenn du persönlich niemanden kennst, der Marathi spricht, dann probiere online einen neuen Freund zu finden, mit dem du über Skype oder Facetime reden kannst.

english_section_name: Polishing Your Comprehension Skills


summary: Sprich zunächst mit deinem Arzt, bevor du mit dem Sport beginnst. Beginne langsam und ändere die Sportübungen ab, wenn du Schmerzen verspürst. Wähle ein aerobisches Sportprogramm aus, das nicht allzu anstrengend ist. Probiere Yoga aus Führe Kräftigungsübungen aus, wenn dies möglich ist. Versuche zu schwimmen, vor allem, wenn du bei anderen Sportarten Schmerzen hast.

document: Es ist wichtig für den allgemeinen Gesundheitszustand deiner Gelenke, dich regelmäßig körperlich zu bewegen, weil dadurch die dämpfenden und schmierenden Eigenschaften der Gelenkflüssigkeit verbessert werden. Wenn du an medizinischen Vorerkrankungen leidest oder zuvor noch keinen Sport getrieben hast, solltest du einen Arzt um Rat fragen, bevor du mit Sport beginnst. Beginne mit kurzen Sporteinheiten, die beispielsweise mehrmals am Tag fünf Minuten lang durchgeführt werden. Wenn du Gelenkprobleme hast, kann es sein, dass sich deine Gelenke in den ersten Wochen steif oder unangenehm anfühlen. Versuche, an guten Tagen aktiv zu sein oder wenn du nur wenig Schmerzen hast und gehe die Sache langsam an, wenn du einen schlechten Tag hast. Höre mit dem Sport auf und sprich mit deinem Arzt, wenn du während oder nach dem Sport stechende Schmerzen verspürst oder solche, die schlimmer werden. Walken, langsames Radfahren, tanzen und andere Arten von leichten Herzkreislauf-Übungen eignen sich am besten für dich, wenn du Gelenkprobleme hast. Erhöhe deine körperliche Aktivität schrittweise und versuche, dich bis zu einem Pensum von zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche hochzuarbeiten. Wenn du dies ohne ein Verletzungsrisiko schaffst, kannst du ebenfalls Joggen, Laufen oder schnelleres Radfahren ausprobieren. und dehne dich. Regelmäßig durchgeführte Dehnübungen sind besonders wichtig, wenn du an Arthritis leidest oder andere Gelenkerkrankungen hast. Suche die einen Anfängerkurs für Yoga in deiner Altersgruppe. Mache jeden Tag leichte Dehnübungen, um den allgemeinen Gesundheitszustand deiner Gelenke und deinen Bewegungsradius zu verbessern.  Wenn du dich dehnst, solltest du dich nicht dazu zwingen, dich über deinen natürlichen Bewegungsradius hinaus zu dehnen.  Versuche, die Dehnübung zehn bis 30 Sekunden lang zu halten, aber übertreibe es nicht. Höre mit den Stretchübungen auf, wenn du einen stechenden Schmerz oder Verspannungen verspürst. Wenn du eine Verletzung hast, solltest du dich nicht ohne die Anleitung eines Physiotherapeuten oder eines medizinischen Spezialisten dehnen. Kräftigungsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte sind gut deine Hüfte, Knie und deinen unteren Rücken. Wenn du Probleme im Ellenbogen oder in der Schulter gast, solltest du zuhause mit Kurzhanteln trainieren wie Bizepsübungen und Schulterpress-Übungen. Achte darauf, dass du zunächst mit deinem Arzt redest, bevor du Kräftigungsübungen machst. Wenn du erst mit dem Sport beginnst, solltest du dich zunächst einweisen lassen oder dich in einem Fitnessstudio anmelden. Wenn du einen Trainer an deiner Seite hast, senkt dies dein Verletzungsrisiko. Wenn du bei Übungen mit Gewichten Schmerzen hast oder beim Laufen und Radfahren, könnte Schwimmen für dich die Lösung sein. Wenn du schwimmst, wird eine geringere Belastung auf deine Gelenke ausgeübt, da nicht dein gesamtes Gewicht auf die Gelenke drückt, wenn du im Wasser bist. Versuche, Bahnen zu schwimmen, im Becken herumzulaufen oder probiere einen Wassergymnastikkurs aus.

english_section_name: Exercising to Improve Joint Health

summary: Sprich mit deinem Arzt oder einem Experten über deine Gelenkprobleme. Probiere Krankengymnastik aus. Erkundige dich bei deinem Arzt nach einer Viskosupplementation.

document: Vereinbare einen Termin beim Arzt, wenn du anhaltende Gelenkschmerzen hast oder seit längerer Zeit an Gelenkserkrankungen leidest. Dein Arzt kann eine korrekte Diagnose sowie einen Behandlungsplan erstellen oder dich an einen Gelenkspezialisten verweisen.  Mit zunehmendem Alter reduziert sich die Flüssigkeit in den Gelenken, was mit einigen Formen von Arthritiserkrankungen in Verbindung steht. Jedoch gibt es eine Vielzahl an medizinischen Gründen, die mit Gelenkschmerzen in Verbindung stehen, weswegen du zusammen mit deinem Arzt herausfinden solltest, was der Grund für deine Schmerzen ist. Es gibt keine Medikamente, die deinen Körper dazu bringen, mehr Gelenkflüssigkeiten zu produzieren. Dein Arzt kann dir jedoch Medikamente zur Schmerzlinderung oder zur Linderung der zugrunde liegenden Erkrankung verschreiben. Krankengymnastik kann gut für dich sein, wenn du verletzt bist oder wenn deine Gelenkprobleme dich davon abhalten, selbständig Sport zu treiben. Wenn du an einer Verletzung leidest, kann Krankengymnasik bei der Vorbeugung von zusätzlichen Gelenkerkrankungen helfen. Eine Physiotherapie kann ebenfalls dazu beitragen, dass die Gelenkflüssigkeit nicht noch weiter zurückgeht. Frage deinen Arzt, ob er dir einen Physiotherapeuten empfehlen kann oder suche im Internet nach einer physiotherapeutischen Praxis in deiner Nähe: http://aptaapps.apta.org/findapt/default.aspx?navID=10737422525&UniqueKey=. Wenn du über eine verringerte Menge an Gelenkflüssigkeit verfügst oder wenn die Qualität deiner Gelenkflüssigkeit schlecht ist, dann kannst du dich bei deinem Arzt nach einer Injektion mit Hyaluronsäure erkundigen, die in das betroffene Gelenk gespritzt wird. Je nachdem, wie schlimm deine Gelenkschmerzen sind, kann es sein, dass du eine bis fünf Spritzen innerhalb eines Zeitraums von mehreren Wochen erhältst. Dabei handelt es sich um eine schnelle Prozedur, du darfst jedoch 48 Stunden lang nach der Spritze nicht übermäßig viel Sport treiben.  Es kann sein, dass du nach der Injektion eine schmerzhafte, warme oder kleine Schwellung bekommst. Eine Eiskompresse kann bei diesen Symptomen helfen, die typischerweise schnell wieder verschwinden. Kontaktiere deinen Arzt, wenn sich die Symptome verschlimmern oder wenn du Blutungen bemerkst. Injektionen werden normalerweise erst dann empfohlen, wenn alle anderen nicht-chirurgischen Möglichkeiten bereits ausprobiert wurden. Obwohl einige Menschen nach einer solchen Behandlung weniger Schmerzen hatten und eine Verbesserung ihrer Gelenkfunktionen bemerkt hatten, so ist eine Viskosupplementation dennoch nicht für jedermann geeignet.

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: Trinke genügend Wasser. Iss mehr Fisch und gesunde Fettsäuren. Nimm viele Früchte und Gemüsesorten zu dir. Vermeide Lebensmittel, die viel Zucker oder Salz beinhalten. Arbeite daran, Gewicht zu verlieren.

document: Abgesehen von der Tatsache, dass Wasser lebensnotwendig für deine Gesundheit ist, trägt Wasser auch dazu bei, dass deine Gelenke ausreichend Feuchtigkeit bekommen und vor Stößen geschützt werden. Die richtige Wasserzufuhr hängt von deinem Alter, deinem Geschlecht und von weiteren Faktoren ab. Die allgemeine Regel besagt, dass Männer ca. 3,7 l Wasser am Tag trinken sollten und Frauen ca. 2.7 l. Lachs, Forelle und andere fette Fischsorten sind super für die Gesundheit deiner Gelenke, weswegen du versuchen solltest, zwei bis drei Portionen pro Woche zu essen. Avocados, Nüsse, Olivenöl und andere Quellen gesunder Fettsäuren sind zwar gesünder als andere, du solltest dennoch auf deine Fettzufuhr achten.  Die empfohlene Tagesmenge beträgt zwischen fünf und sieben Teelöffel und hängt von deinem Alter, deinem Geschlecht und deinem Aktivitätslevel ab. Eine mittelgroße Avocado hat sechs Teelöffel Öl,  2 Esslöffel (ca. 30 ml) Erdnussbutter haben vier Teelöffel Öl und eine Portion rohe oder ungeröstete Nüsse haben drei bis vier Teelöffel Öl.  Ungesättigte Fettsäuren, die in pflanzlichen Ölen vorkommen, sind in moderatem Maße ebenfalls ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Gesättigte Fettsäuren (auch als Transfettsäuren bezeichnet) stellen keine gute Wahl dar und können deinen Cholesterinspiegel ansteigen lassen. Quellen von weniger gesunden Fettsäuren sind Butter, rotes Fleisch, Schmalz und verarbeitete Lebensmittel. Obst und Gemüse haben viele Vitamine und Mineralien und enthalten zudem Wasser. Viele Sorten besitzen sogar entzündungshemmende Eigenschaften. Blattgemüse, Brokkoli, Beeren und rote Trauben stecken voller Antioxidantien.  Zitrusfrüchte und Paprika haben viel Vitamin C, was einer Knorpelabnutzung vorbeugen kann.  Die Menge, die du zu dir nehmen solltest, hängt von deinem Geschlecht, deinem Alter und von weiteren Faktoren ab. Als Faustregel solltest du pro Tag eineinhalb bis zwei Tassen Früchte pro Tag zu dir nehmen. Ein kleiner Apfel, eine große Orange oder eine große Banane zählen jeweils als eine Tasse.  Versuche, jeden zwischen zweieinhalb bis drei Tassen Gemüse zu essen. Greife zu Blattgemüse, rotem und orangefarbenem Gemüse sowie stärkehaltige Gemüsesorten (wie Mais oder Kartoffeln). Du kannst zum Beispiel eine Tasse gekochten Spinat, zwei mittelgroße Karotten, eine große Tomate und einen Maiskolben am Tag essen. Wenn du zu viel Zucker oder Salz zu dir nimmst, kann dies Gelenkschmerzen verschlimmern. Dein Körper braucht zwar Salz, wenn du zuviel davon zu dir nimmst, ist dies jedoch nicht gut für deine Gesundheit. Wenn du auf eine moderate Salz- und Wasseraufnahme achtest, kann dir dies ebenfalls beim Abnehmen helfen, was gut für deine Gelenke ist.  Versuche, deine tägliche Salzaufnahme auf 1.000 bis 1.500 mg zu beschränken. Füge deinen Mahlzeiten nicht noch mehr Salz hinzu und vermeide salzhaltige Snacks wie Chips und Brezeln. Versuche, Salz durch Kräuter, Zitronensaft und andere Gewürze zu ersetzen, wenn du kochst. Beschränke deine Zuckerzufuhr auf natürliche Quellen wie frische Früchte und meide Süßigkeiten, Fertiggerichte und andere Quellen aus verarbeiteten Zuckerstoffen. Zusätzlich zum Konsum von Lebensmitteln, die gut für deine Gelenke sind, solltest du ebenfalls Idealgewicht haben. Wenn du zusätzliches Gewicht mit dir herumschleppst, wird eine höhere Belastung auf deine Gelenke ausgeübt, vor allem, wenn du an einer verringerten Gelenkflüssigkeit leidest. Wenn du übergewichtig bist, solltest du mindestens fünf Prozent deines Körpergewichts verlieren, damit weniger Druck auf deine Knie, Hüfte und andere Gelenke ausgeübt wird.

english_section_name: Maintaining a Healthy Diet

summary: Sprich mit deinem Arzt, bevor du Nahrungsergänzungsmittel ausprobierst. Überlege dir, jeden Tag ein Multivitamin-Präparat einzunehmen. Probiere Nahrungsergänzungsmittel mit Glucosamin und Chondroitin aus. Probiere Hyaluron-Kapseln aus. Nimm Fischöl- oder Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel ein.

document: Es wird viel über die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln gesprochen. Viele Menschen mit Gelenkproblemen sagen jedoch, dass diese bei ihnen schmerzlindernd wirken. Sprich zunächst mit deinem Arzt und erkundige dich bei ihm nach einer Empfehlung. Sage deinem Arzt, welche Medikamente du aktuell einnimmst, damit es zu keinen schädlichen Wechselwirkungen kommt.  Wenn dir ein Nahrungsergänzungsmittel hilft, dann bleibe dabei. Wenn du ein Nahrungsergänzungsmittel vier bis sechs Wochen lang einnimmst und keine positiven Effekte bemerkst, dann ist es wohl die Kosten nicht wert. Du solltest ebenfalls deinen Arzt fragen, bevor du ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, wenn du schwanger bist, schwanger werden willst oder stillst. Mit Hilfe eines Multivitamin-Präparats stellst du sicher, dass du alle Nährstoffe aufnimmst, die dein Körper braucht, um Gelenkflüssigkeit zu produzieren. Selen, Zink, Mangan und die Vitamine A, C und E sind ganz besonders für die Gesundheit deiner Gelenke wichtig.  Erkundige dich bei deinem Arzt, ob du ein Multivitamin-Präparat einnehmen sollst und in welcher Dosierung. Wenn er zustimmt, solltest du ein Multivitamin-Präparat auswählen, das extra auf für gesunde Gelenke entwickelt wurde.  Denke daran, das es besser ist, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Es existieren Studien, die bewiesen, dass diese beiden Wirkstoffe bei Gelenkschmerzen helfen können, Abnutzungserscheinungen mindern, die Gelenkflüssigkeit erhöhen und die Gelenkstruktur verjüngen können.  Typischerweise solltest du am Tag 300 bis 500 mg einnehmen. Du solltest jedoch deinen Arzt nach der Dosierung fragen, die er dir empfiehlt. Nimm Glucosamin und Chondroitin nicht ein, wenn du schwanger bist, schwanger werden willst oder stillst.  Wenn du blutverdünnende Medikamente einnimmst, solltest du deinen Arzt nach möglichen Wechselwirkungen fragen. Hyaluronsäure verleiht der Gelenkflüssigkeit ihre befeuchtenden und absorbierenden Eigenschaften. Durch Spritzen mit Hyaluronsäure direkt in das Gelenk werden Arthritiserkrankungen behandelt, während die Einnahme einer Hyaluronkapsel weniger invasiv ist. Wenn du diese Kapseln mehrere Monate lang einnimmst, kann eine tägliche Dosis von 200 mg die Qualität deiner Gelenkflüssigkeit verbessern und so zu einem besseren Gesundheitszustand deiner Gelenke beitragen. Obwohl keine bekannten Wechselwirkungen mit Medikamenten bestehen, solltest du dennoch mit deinem Arzt sprechen, bevor du zu Hyaluronsäure greifst. Durch die Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren hilfst du deinem Körper dabei, dass er die Substanzen herstellen kann, die er zur Produktion von Gelenkflüssigkeit benötigt. Du kannst täglich ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder mehr Omega-3-Fettsäuren zu dir nehmen, indem du mehr fetten Fisch, Walnüsse und Leinsamen konsumierst.  Eine typische Tagesdosis entspricht 500 bis 1.000 mg. Nimm nicht mehr als 2.000 mg pro Tag ein.  Es ist besonders wichtig, deinen Arzt aufzusuchen, bevor du ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, wenn du schwanger bist, schwanger werden willst, stillst oder einen Blutverdünner wie Warfarin einnimmst.  Don't take fish oil if you're allergic to seafood.

english_section_name: Trying Dietary Supplements