summary: Schreibe die Formel zur Bestimmung des Kreisumfangs mithilfe des Durchmessers auf. Setze den gegebenen Durchmesser in die Gleichung ein und löse sie.

document: Die Formel lautet ganz einfach: u = πd. Das "u" in der Gleichung steht für den Umfang und "d" für den Durchmesser. Es lässt sich also sagen, dass der Umfang eines Kreises durch die Multiplikation des Durchmessers mit Pi bestimmen lässt. Das Eintippen von π in deinen Taschenrechner liefert dir dessen genauen numerischen Wert, der bei etwa bei 3,14 liegt. Gehen wir als Beispiel von folgender Aufgabenstellung aus: Du hast einen kreisförmigen Whirlpool mit einem Durchmesser von 8 Metern und du möchtest einen Zaun im Abstand von 6 Metern außen herum aufstellen. Um den Umfang des Zauns zu ermitteln, musst du zunächst den Gesamtdurchmesser von Zaun und Whirlpool bestimmen, den du durch 8 Meter + 6 Meter + 6 Meter berechnen kannst. Das Ergebnis für den Durchmesser ist 20 Meter. Setze den Wert jetzt in die Formel ein und lass dir das Ergebnis von deinem Taschenrechner berechnen.  u = πd u = π x 20 u = 62,8 Meter

english_section_name: Using the Diameter

summary: Schreibe die Formel zur Bestimmung des Kreisumfangs mithilfe des Radius auf. Gib den gegebenen Radius in die Gleichung ein und löse sie.

document: Der Radius entspricht der Hälfte vom Durchmesser, demnach kann der Durchmesser als 2r ausgedrückt werden. Daraus lässt sich die Formel für den Kreisumfang ableiten: u = 2πr. In dieser Formel steht das "r" für den Radius des Kreises. Das Eintippen von π in deinen Taschenrechner liefert dir wieder dessen  genauen numerischen Wert, der bei etwa bei 3,14 liegt. Nehmen wir für dieses Beispiel an, dass du einen dekorativen Streifen Papier um den Rand einer frisch gebackenen Torte drapieren willst. Der Radius der Torte beträgt 15 cm. Um den Umfang zu bestimmen, setze einfach den Wert für den Radius in die Gleichung ein.  u = 2πr u = 2π x 15 u = 30π u = 94,2 cm

english_section_name: Using the Radius


summary: Trinke reichlich Flüssigkeit. Nimm Paracetamol ein. Bekomme reichlich Erholung. Lass dir von deinem Arzt ein Rezept verschreiben.

document: Wenn du krank bist, ist es sehr wichtig, gut hydriert zu bleiben.  Meide Getränke, die Zucker enthalten. Warmes Wasser oder Wasser, das auf Raumtemperatur erwärmt ist, ist am wirksamsten, um den Körper hydriert zu halten. Wenn du möchtest, kannst du dem Wasser etwas Zitrone hinzufügen. Medikamente wie etwa Thomapyrin® oder Aspirin®  reduzieren Schmerzen und Fieber und lindern dadurch deine Beschwerden. Viel zu schlafen hilft deinem Körper dabei, sich schneller zu erholen, da sich dein Körper darauf konzentrieren kann, die Infektion zu bekämpfen, wenn du dich nicht anstrengst. Wenn du eine Lungenentzündung hast, wird dir ein Arzt ein Antibiotikum verschreiben, welches dir dabei hilft, die Erkrankung innerhalb von zwei bis drei Tagen abzuwehren. Dein Arzt wird ein Antibiotikum finden, das unter Berücksichtigung deines Alters, etwaiger anderer Erkrankungen und deiner medizinischen Vorgeschichte geeignet ist.

english_section_name: Treating Pneumonia

summary: Finde heraus, ob du irgendwelche schweren Krankheiten hast. Suche einen Arzt auf, wenn bei dir eines der Symptome einer Lungenentzündung auftritt. Lass dich impfen. Vereinbare regelmäßige Untersuchungstermine.

document: Sprich mit deinem Arzt, um zu erfahren, ob du eine schwere Erkrankung hast. Vor allem mit einem bereits geschwächten Immunsystem, wie etwa aufgrund von Krebs oder einer HIV/AIDS-Infektion, besteht ein größeres Risiko, sich eine Lungenentzündung zuzuziehen.  Andere Faktoren, wie etwa die Einnahme von bestimmten Medikamenten oder ein Schlaganfall in der Vergangenheit können die Gefahr einer Lungenentzündung erhöhen. Zur Vorbeugung einer Lungenentzündung solltest du darauf achten, gesunde Lebensmittel zu essen und so viel Bewegung wie möglich zu bekommen. Frage deinen Arzt, was du tun kannst, um eine Infektion zu verhindern; er kann dir Empfehlungen geben, die speziell an deine Bedürfnisse angepasst sind. Allerdings solltest du sichergehen, dass du nicht eine einfache Erkältung hast, bevor dich auf den Weg zum Arzt machst und Geld für Medikamente ausgibst.  Wenn du das Gefühl hast, dass eines der Symptome bei dir vorliegt, kann dir eine frühe ärztliche Beratung dabei helfen zu verhindern, dass sich dein Gesundheitszustand verschlimmert. Obwohl du nicht allzu lange warten solltest, bis du einem Arzt einen Besuch abstattest, wenn du eine Lungenentzündung hast, ist eine Methode, eine Lungenentzündung zu vermeiden, sich von Orten fernzuhalten, an dem du auf kranke Menschen triffst (wie etwa ein Krankenhaus oder ein Arztwartezimmer). Aus diesem Grund ist es am besten zu überprüfen, ob deine Symptome mit denen einer Lungenentzündung oder einer einfachen Erkältung übereinstimmen. Viele Kinder erhalten eine Pneumokokken-Impfung, welche den weißen Blutzellen dabei hilft, die Fähigkeit zu entwickeln, die Infektion zu erkennen und zu bekämpfen.  Obwohl diese Impfung kein Allheilmittel oder eine garantierte Präventionsmaßnahme ist, kann sie deinem Körper dabei helfen, zu lernen, wonach er Ausschau halten muss. Zusätzlich können andere Impfungen gegen Krankheiten wie etwa Masern oder die Grippe dabei helfen, zu verhindern, dass diese Erkrankungen sich in eine Lungenentzündung entwickeln. Regelmäßige Untersuchungen gehören zu den besten Methoden, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten und allen Arten von Krankheiten und Beschwerden vorzubeugen, einschließlich einer Lungenentzündung. Es ist immer besser, etwas vorzubeugen, als es zu heilen, nachdem es bereits aufgetreten ist. Obwohl eine Lungenentzündung bei Routineuntersuchungen nicht in allen Fällen erkannt wird und sie nicht zwangsläufig verhindert werden kann, helfen dir regelmäßige Untersuchungen auf eine Vielzahl an Erkrankungen oder Leiden, wie etwa eine Immunschwäche, Blutdruckbeschwerden, Asthma, etc. dabei, etwaigen anderen Krankheiten vorzubeugen, die dazu führen könnten, dass sich eine Lungenentzündung verschlimmert.

english_section_name: Consulting a Medical Professional

summary: Unterstütze dein Immunsystem. Halte dich von anderen kranken Menschen fern. Wasche deine Hände oft. Höre mit dem Rauchen auf. Führe einen gesunden Lebensstil. Bekomme genug Schlaf. Kenne die Symptome einer Lungenentzündung.

document: Ein starkes Immunsystem ist nicht nur zur Prävention einer Lungenentzündung, sondern auch zur Vermeidung vieler anderer häufiger Erkrankungen und Erschöpfung wichtig. Bei Menschen mit schwachen Immunsystemen, Kindern unter dem Alter von zwei Jahren, Erwachsenen ab dem Alter von 65 und Personen mit chronischen Krankheiten besteht ein überdurchschnittlich großes Risiko, an einer Lungenentzündung zu erkranken. Deshalb solltest du, wenn du zu einer der Risikogruppen gehörst, zusätzliche Maßnahmen treffen, um ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten.  Zu hoher Zuckerkonsum, Über- oder Untergewicht, Stress und Schlafmangel können die Fähigkeit deines Immunsystems, Infektionen abzuwehren, beeinträchtigen.  Iss gesunde Lebensmittel mit reichlich Proteinen und Vitaminen, wie etwa Obst und Gemüse. Wenn du weißt, dass dir bestimmte Vitamine fehlen, wie etwa Vitamin D, welches wir zum Großteil durch die Aussetzung gegenüber UV-Licht beziehen, solltest du die entsprechenden Ergänzungsmittel einnehmen, um den Mangel des Vitamins, welches dein Körper nicht von alleine ausreichend produziert, zu kompensieren. Ein schwaches Immunsystem kann die Folge von Bewegungsmangel und Übergewicht sein. Wenn du übergewichtig bist, kann es sein, dass dein Immunsystem nicht seine volle Kapazität nutzt. Da eine Lungenentzündung schnell zugezogen werden kann, wenn du bereits andere Krankheiten hast, selbst wenn es sich nur um eine Erkältung handelt, solltest du Menschen und Orte meiden, an denen du mit mehr Bakterien in Berührung kommen könntest, um zur Vermeidung einer Lungenentzündung beizutragen. Da deine Hände jeden Tag mit so vielen Gegenständen und Menschen in Kontakt kommen, ist die Reinhaltung der Hände eine gute Methode zur Prävention einer Lungenentzündung. Denke an all die Dinge, die du täglich berührst und mit welchen deiner eigenen Körperteile deine Hände in Kontakt kommen – von deinen Augen bis hin zu deinem Mund. Halte sie sauber, damit du gesund bleibst. Eine der einfachsten und möglicherweise schwierigsten Methoden, um dein Immunsystem zu stärken und eine Lungenentzündung zu vermeiden, ist mit dem Rauchen aufzuhören. Das Rauchen macht deine Lungen anfälliger für Infektionen und erschwert die Vorbeugung und Bekämpfung einer Lungenentzündung. Viele Ärzte empfehlen dies, weil du dich auf diese Weise vor vielen verschiedenen Infektionen schützen kannst.  Ein gesunder Lebensstil hat ebenso sehr viel mit deinen Gewohnheiten, wie auch mit den Aktivitäten, die du unterlässt zu tun. Das bedeutet, dass du die ungesunden Fette, die in manchen Lebensmitteln enthalten sind, zu hohen Alkoholkonsum und stressige Situationen meiden solltest. Fette, die in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind und Öle wie etwa Omega-3-Fettsäuren sind gesünder als gesättigte Fette, die oft in rotem Fleisch und Milchprodukten, wie etwa Butter vorkommen. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt pro Nacht etwa sieben bis acht Stunden Schlaf. Triff Maßnahmen, um dafür zu sorgen, dass du genug Schlaf bekommst.  Schlafe in der richtigen Position. Du wirst dich am besten erholen, wenn du in einer Position schläfst, bei der dein Hals gestreckt und dein Kopf gerade gehalten bleibt. Vermeide es ebenfalls, auf deinem Bauch zu schlafen, weil dadurch dein Kopf in einem ungünstigen Winkel liegt. Reduziere eine Stunde vor dem Schlafengehen die Beleuchtung und den Geräuschpegel. Gib deinem Körper etwas Zeit, sich zu entspannen, indem du keine Elektrogeräte verwendest. Wenn du dich ruhelos fühlst, kannst du versuchen, im Bett etwas zu lesen. Schlafmangel kann auch die Bekämpfung von Infektionen erschweren. Sobald du deinen Feind kennst, kannst du Maßnahmen treffen, um zu verhindern, dass er dich angreift. Indem du weißt, worauf du achten musst, kannst du einer Lungenentzündung zusätzlich vorbeugen.  Husten und ungewöhnlicher, grünlicher oder blutiger Auswurf. Leichtes oder hohes Fieber. Schüttelfrost. Kurzatmigkeit beim Treppensteigen. Verwirrung. Schwitzen und klamme Haut. Kopfschmerzen. Appetitverlust, Energiemangel und Erschöpfung. Stechende Brustschmerzen.

english_section_name: Taking Care of Your General Health


summary: Ein leichter Hula-Hoop-Reifen eignet sich am besten für Hula-Hoop-Tanz oder Hoop-Fitness. Kaufe dir Hula-Hoop-Reifen unterschiedlicher Art. Wenn du nach einer Herausforderung suchst, dann sind LED-Reifen und Feuerreifen eine gute Idee.

document: Wenn du also mit deinem Reifen tanzen möchtest, dann wähle einen leichten und schmalen Reifen aus. Außerdem gilt: Wenn du dich viel beim Schwingen des Reifens bewegst, verbrennst du mehr Kalorien.   Ein schwerer Reifen kann unbequem an deinen Gelenken sein, das gilt besonders, wenn du Tricks ausführst, bei denen du deine Arme nutzt. Ein schwerer Reifen kann dich auch einfacher verletzen oder wenn du mit deinem Reifen in deinem Zimmer übst, kann leichter etwas zu Bruch gehen. Es ist eine gute Idee, verschiedenste Hula-Hoop-Reifen zu haben, die sich in Größe und Gewicht unterscheiden. Je nachdem, welche Übung du gerade machst, kannst du so den richtigen Reifen wählen. Für schwierige und komplexe Tricks ist es einfacher einen leichten, kleinen Reifen zu verwenden. Wenn du aber ein Work-out machen willst, bietet es sich an, einen schweren Reifen zu wählen.  Außerdem gilt, wenn du mehr als einen Reifen im Haus hast, können deine Freunde auch einen Reifen kreisen lassen. Wenn du gut mit den Grundbewegungen des Hula-Hoops vertraut bist, kannst du einen Reifen mit LED oder einen Feuerreifen kaufen. Es gibt viele Firmen, die Feuerreifen online vertreiben.   Es ist eine gute Idee, Feuerreifen in einer kleineren Größe zu kaufen und viel mit ihnen zu üben, bevor du sie anzündest. Denn Tricks mit dieser Art von Reifen fühlen sich oft ganz anders an. Feuerreifen haben Dochte, die vom Reifen abstehen, sodass das Feuer den Nutzer nicht zu nahe kommt. Feuerreifen sollten nur von erfahrenen Nutzern im Freien genutzt werden.

english_section_name: Picking a Hula Hoop Based on Your Desired Activity

summary: Entscheide dich für einen schweren Reifen, wenn du ein Anfänger bist. Benutze einen leichteren Hula-Hoop, wenn du kleiner bist. Wähle einen Hula-Hoop, der griffig ist oder mache selber deinen Reifen griffiger.

document: Hula-Hoops, die größer und schwerer sind, sind gut für Anfänger geeignet. Denn das zusätzliche Gewicht verleiht dem Reifen mehr Schwung, während der Hula-Hoop um deinen Körper kreist.  Es bietet sich ebenfalls an, schwerer Reifen zu benutzen, wenn du einen neuen Trick lernst. Wenn du ca. 1,63 Meter groß und schmal gebaut bist, dann solltest du einen Reifen nutzen, der aus nicht ganz so dickem Material gefertigt ist. Denn dann ist es einfacher für dich, den Reifen festzuhalten. Ein leichterer Reifen lässt sich auch einfacher bewegen, wenn du schmaler gebaut bist. Ein Reifen, der nicht sonderlich griffig ist, kann für einen unerfahrenen Nutzer schwerer zu handhaben sein. Wenn du also einen Reifen kaufst, der griffiger ist, kannst du den Reifen besser kontrollieren. Das Material, das die Griffigkeit deines Reifens erhöht, sollte am Reifeninneren angebracht sein. Du kannst die Griffigkeit deines Reifens auch selber erhöhen, indem du folgende Materialien benutzt:   Schleifpapier: Benutze eine Körnung von 80 bis 100 und befestige das Papier am Inneren deines Reifens. So erhältst du mehr Griffigkeit und der Reifen kann leichter gehalten werden, aber bleibt auch besser an deiner Kleidung haften. Antirutsch-Klebeband bzw. Griptape: Dieses Band kann einfach um den Reifen gewickelt werden. Das Tape kann in vielen Farbvarianten gekauft werden. Hoop-Wachs: Dieses Wachs ist durchsichtig und kann an der gewünschten Stelle am Reifen verschmiert werden. Dieses Wachs ist sehr klebrig.

english_section_name: Taking into Account the Weight and Material of the Hula Hoop

summary: Miss deine Körpergröße von deinen Füßen bis zu deinem Bauchnabel. Berücksichtige deinen Körperbau. Erfahrene Hula-Hoop-Nutzer können einen kleineren Reifen wählen.

document: Diese Länge hilft dir, den richtigen Durchmesser für deinen Hula-Hoop-Reifen zu finden. Wenn dein Hula-Hoop vertikal auf dem Boden steht, dann sollte er bis zur Hüfte oder maximal zur Mitte der Brust reichen. Diese Länge bestimmt den Grunddurchmesser deines Hula-Hoops und kann leicht angepasst werden, je nach deiner eigenen Körpergröße und Erfahrung mit einem Reifen. Die meisten Erwachsenen, die gerade erst mit dem Hula-Hoop anfangen, wählen einen Reifen mit einem Durchmesser von 100 bis zu 112 cm. Wenn du kleiner als der durchschnittliche Erwachsene bist, dann ziehe einfach fünf bis zehn Zentimeter von dem Durchmesser ab, der sich durch das Messen deiner Körpergröße ergeben hat. Wenn du größer als der durchschnittliche Erwachsene bist, dann addiere fünf bis zehn Zentimeter zu dem Durchmesser, den du zuvor durch Messen bestimmt hast. Wenn du schon viel Übung mit einem Hula-Hoop hast, kannst du einen kleineren Reifen wählen. Gleiches gilt auch für den Fall, wenn du sportlich oder ein erfahrener Tänzer bist.  Ein erfahrener Hula-Hoop-Nutzer kann ca. fünf bis acht Zentimeter vom Reifendurchmesser abziehen, der sich durch die Messung der eigenen Körpergröße ergeben hat. Wenn du Probleme hast, den Reifen für mindestens fünf bis zehn Sekunden kreisen zu lassen, dann ist der Reifen wahrscheinlich zu klein, und du solltest einen größeren Reifen wählen.

english_section_name: Deciding on the Right Size of Hula Hoop


summary: Die Inhaltsstoffe vermischen. Einen Wattebausch mit der Mixtur befeuchten und auf das Gesicht auftragen. Anschließend ein Aknepräparat auftragen.

document: Fülle 240 ml gefiltertes Wasser, 240 ml unverarbeiteten Apfelweinessig und 3 Tropfen Teebaumöl in ein Glas oder in eine saubere Flasche ab.  Schüttle die Flasche sanft, bis sich alle Inhaltsstoffe gut vermischt haben.   Hierfür benötigst du einen luftdichten Behälter mit einem Fassungsvermögen von mindestens 500 ml. Die Rezeptur sieht einen Teil Wasser und einen Teil Apfelweinessig vor. Die Menge kannst du von daher an deine Bedürfnisse anpassen. Tränke, nachdem du dein Gesicht gereinigt hast, ein Wattepad mit der Mischung und reibe dein Gesicht sanft damit ab. Schenke dabei den Bereichen, die besonders von Akne betroffen sind, besondere Aufmerksamkeit. Spüle den Toner nicht ab.  Wenn du es vorziehst, kannst du das Gesichtswasser auch in eine Sprühflasche abfüllen und dein Gesicht damit benebeln. Warte mit dem Auftragen des Präparates zwei bis drei Minuten lang, bis der Toner vollständig in die Haut eingezogen ist. Verwende dann das von dir üblicherweise benutzte Aknepräparat, wie zum Beispiel Benzoylperoxid oder Salicylsäure, um deine Akne zu behandeln.

english_section_name: Whipping Up an Apple Cider Vinegar for Acne-Prone Skin

summary: Die Inhaltsstoffe in einer Sprühflasche vermischen. Auf das gereinigte Gesicht auftragen. Einen Feuchtigkeitsspender auftragen.

document: Besorge dir eine saubere Plastiksprühflasche und befülle sie mit 60 ml Hamameliswasser, 5 ml pflanzlichem Glyzerin, 10 g Aloe Vera Gel, 2.5 ml Silberwasser, 5 Tropfen ätherischem Lavendelöl, 3 Tropfen ätherischem Kamillenöl, 5 Tropfen Süßorangenöl sowie 2 Tropfen Karottensamenöl und fülle den Rest der Flasche mit gefiltertem Wasser auf. Schüttle die Flasche solange, bis die Inhaltsstoffe sich gut vermischt haben.   Silberwasser ist ein optionaler Inhaltsstoff. Das Gesichtswasser wird dadurch länger haltbar gemacht. Neben seinen konservierenden Eigenschaften hilft es darüber hinaus bei Krankheiten wie Akne, Rosacea und Schuppenflechte. Bewahre den Toner an einem kühlen, dunklen Ort auf. Ein guter Aufbewahrungsort ist der Kühlschrank, der Haltbarkeit wegen. Aber selbst bei Raumtemperatur hält er sich bis zu sechs Monate lang. Reinige dein Gesicht zunächst mit deinem Gesichtsreinigungsmittel. Besprühe oder beneble es dann anschließend mit dem Gesichtswasser und lasse dieses zwei bis drei Minuten lang einziehen, bevor du ein Pflegepräparat aufträgst.  Wenn du es vorziehst, kannst du das Produkt auch mit einem Wattepad auftragen. Deinem Gesicht musst du anschließend Feuchtigkeit zuführen. Massiere hierfür das von dir üblicherweise verwendete Feuchtigkeitspräparat sanft in deine Gesichtshaut ein, damit deine Haut geschmeidig und weich bleibt.  Deine Haut kann dabei vom Toner ruhig noch etwas feucht sein. Das ist sogar besser, denn die Feuchtigkeit wird dadurch eingeschlossen.

english_section_name: Creating a Moisturizing Toner for Dry Skin

summary: Zitronensaft und Wasser vermischen. Gesichtswasser applizieren. Zusätzlich ein Sonnenschutzprodukt auftragen.

document: Fülle 240 ml Wasser und 120 ml frischem Zitronensaft in eine Glas- oder Plastikflasche. Schüttle die Flasche sanft, damit sich die Inhaltsstoffe gut vermischen können.   Das beste Resultat erzielst du mit gefiltertem, destilliertem oder gekauftem Wasser. Der Zitronensaft entfernt überschüssiges Hautfett, verengt die Poren und tötet Bakterien ab. Die Flasche muss eine Kapazität von mindestens 360 ml haben. Die fertige Mischung kannst du mit einem Wattepad / Wattebausch auftragen. Reibe dein Gesicht sanft mit dem Produkt ab und schenke den fettigeren Bereichen dabei besondere Aufmerksamkeit.  Alternativ kannst du die Mischung auch in eine Sprühflasche abfüllen und dein Gesicht damit benebeln. Lasse das Produkt in die Haut einziehen und pflege dein Gesicht anschließend ganz normal. Zitronensaft verbessert das Hautbild bei fettiger Haut, er hat jedoch auch einen leichten Schäleffekt, was deine Haut in der Sonne empfindlicher macht. Aus diesem Grund solltest du tagsüber zusätzlich ein Pflegeprodukt mit einem LSF von mindestens 15 auftragen, um deine Haut entsprechend zu schützen.

english_section_name: Preparing a Lemon Toner for Oily Skin

summary: Salz und Öle in eine Glasflasche abfüllen. Die Mischung mit Hamamelis- und Rosenwasser auffüllen. Auf allergische Reaktionen testen. Einen Wattebausch mit der Mixtur befeuchten und auf das Gesicht auftragen.

document: Streue eine Prise Salz in eine mindestens 150 ml große Glasflasche und füge dann 3 Tropfen ätherisches Lavendelöl und 3 Tropfen Weihrauchöl hinzu. Durch das Salz werden die ätherischen Öle später besser im Gesichtswasser verteilt.  Wenn du kein ätherisches Lavendel- oder Weihrauchöl zur Hand hast, tun es auch sechs Tropfen deines ätherischen Lieblingsöls. Das Produkt sollte jedoch deine Haut nicht reizen. Ergänze Salz und ätherische Öle anschließend mit 90 ml Hamameliswasser und 30 ml Rosenwasser. Schüttle die Flasche sanft, damit sich die Inhaltsstoffe gut vermischen können.  Das Gesichtswasser muss nicht im Kühlschrank aufbewahrt werden. Während der warmen Sommermonate kann eine gekühlte Mixtur jedoch sehr erfrischend sein. Wenn du sensible Haut hast, musst du mit neuen Produkten vorsichtig umgehen. Teste das Produkt von daher zunächst an einer kleinen Hautstelle, wie hinter dem Ohr oder am Kinn. Warte 24 bis 48 Stunden lang und sieh dann nach, ob sich eine allergische Reaktion eingestellt hat. Wenn nicht, kannst du den Toner nach Belieben verwenden. Tränke, nachdem du dein Gesicht gereinigt hast, ein Wattepad mit der Mischung und reibe dein Gesicht sanft damit ab. Trage anschließend die von dir üblicherweise verwendeten Pflegemittel auf.  Wenn du es vorziehst, kannst du das Gesichtswasser auch in eine Sprühflasche abfüllen und dein Gesicht damit benebeln.

english_section_name: Mixing Up a Rose Water Toner for Sensitive Skin


summary: Kaufen Sie das erforderliche Holz von Ihrem lokalen Haushaltswaren-Lieferanten. Die gesamte Oberfläche jedes Holzstücks waschen. Kleben Sie die sechs 8 Fuß Holzstücke zusammen. Befestigen Sie die Balken zusammen, während der Leim trocknet. Schleifen Sie das Holz mit Sandpapier. Montieren Sie verzinkte Winkelhalter an die Balken.

document: Um den Balancierbalken zu bauen, benötigen Sie sechs 8 Fuß (2,44 mm) Stücke von 1 x 2 Kiefernbalken, vier 12-Zoll (61 cm) Stücke von 2 x 4 Holzplanken und vier 24-Zoll (30,5 cm) Stücke von 2 x 4 Holzplanken.  Sie müssen auch alles, was unten in "Was Sie brauchen" aufgeführt ist, erwerben. Diese Artikel können alle in Ihrem lokalen Haushaltswaren-Lieferanten oder Läden wie Home Depot gefunden werden. Verwenden Sie Seife, Wasser und einen Waschlappen, Schwamm oder Bürste, um die groben Holzstücke gründlich zu schrubben. Dies ist sehr wichtig, da Schmutz und Ruß den Holzleim verhindern können, effektiv zu wirken. Lassen Sie das Holz für eine Weile stehen, bis es vollständig trocken ist, bevor Sie den Leim auftragen. Legen Sie die Kiefernbalken vertikal nebeneinander. Kleben Sie die größten Seiten (die flachen Seiten mit der meisten Oberfläche) der Holzbalken zusammen mit einem industriellen Holzleim (vorzugsweise wasserdicht).  Verwenden Sie eine sehr großzügige Menge Kleber in diesem Prozess, da das die Holzbalken zusammenhält.   Wenn Sie fertig sind, sollten die Vorder-und Rückseiten der Balken vollständig bündig sein, wodurch ein großer Balken messend 8-Fuß (2,44 m) lang und etwa 4,5-Zoll (10,2 cm) breit erstellt wurde. Die 4,5-Zoll (10,2 cm) Oberfläche wird die Oberseite Ihres hausgemachten Balancierbalkens sein. Die beste Lösung für die Befestigung der Balken, ist Holzklammern zu verwenden. Wenn Sie keine Holzklammern haben, legen Sie die Balken flach auf die breiteste Stelle und legen Sie ein schweres Gewicht drauf, um zu helfen, die Bretter zusammen zu pressen.  Lassen Sie die Balken für mindestens 24 Stunden trocknen. Wenn der Kleber getrocknet ist, entfernen Sie die Klemmen oder die Gewichte und schleifen Sie die gesamte Oberfläche der Balken.  Verwenden Sie eine Schleifmaschine oder Sandband, um sicherzustellen, dass die Oberfläche einheitlich und gleichmäßig ist. Schrauben Sie die Winkelhalter mit Schrauben an den Unterseiten-Enden Ihres Balancierbalkens, etwa 12 Zoll (30,5 cm) vom Ende jeder Seite an.

english_section_name: Making the Beam

summary: Fügen Sie dem Balken Beine hinzu. Befestigen Sie die Unterlage für jedes Bein. Decken Sie mit einer synthetischen Wildleder-Polsterung.

document: Befestigen Sie die vier 12-Zoll (30,5 cm) Stücke von 2 x 4 Holzplanken in die Winkelhalter, um die Beine zu erschaffen, mit vier Holzschrauben pro Bein oder 16 Schrauben insgesamt.  Es sollten vier freie Plätze in den Winkelhalter sein, eines für jedes Bein. Befestigen Sie ein 24-Zoll (61 cm) Stück 2 x 4 Holzbrett auf der Unterseite jedes Beins, mit insgesamt 4 Holzschrauben pro Anker.  Dies wird bessere Stabilität und eine ausgewogene Oberfläche gewährleisten. Schneiden Sie einen langen, dünnen Streifen der Wildleder-Polsterung, um die Länge und Breite des Balkens zu decken. Kleben Sie die Polsterung auf die Oberfläche, sodass es den gesamten Balken abdeckt.   Für optimale Ergebnisse verwenden Sie ein Stück breit genug, um den ganzen Balken abzudecken und um an der Unterseite mit dem Winkelhalter befestigt werden zu können. Lassen Sie die Polsterung und den Kleber vollständig trocknen, bevor Sie den Balken nutzen.

english_section_name: Adding the Base


summary: Mache Kosaken-Kniebeugen. Mache einbeinige Kniebeugen. Mache plyometrische, gesprungene Kniebeugen.

document: Stelle dich etwas breiter als schulterbreit auf und lasse die Arme locker an den Seiten hängen. Beine und Schritt sollten wie ein breites Dreieck aussehen. Beuge dich so tief es geht mit einem Bein, lasse das andere gerade und drehe die Zehen nach oben. Wenn du z.B. das rechte Bein beugst, dann bleibt das linke Bein gerade und die Zehen des linken Beins zeigen nach oben. Bei der Beuge hebe deine Arme vor dir auf Schulterhöhe und lehne den Oberkörper leicht nach vorn, um dich zu stabilisieren. Strecke das gebeugte Bein wieder, um in die Ausgangsposition zu gelangen.  Wiederhole die Kosaken-Kniebeugen mit dem anderen Bein, um eine vollständige Wiederholung zu machen.  Mache zwei bis vier Sätze à acht bis zwölf Wiederholungen auf beiden Beinen. Stelle dich gerade hin, so dass beide Füße zusammenstehen. Lass die Arme locker an den Seiten hängen. Lege dein Körpergewicht auf ein Bein und berühre die Zehen des anderen Beins, das neben dem steht, das dein Gewicht trägt. Drücke deine Hüfte sanft zurück und beuge Hüfte und Knie und mache eine Kniebeuge mit dem Bein, das dein Körpergewicht hält. Strecke das andere Bein vor dir aus und halte es so gerade wie möglich. Hebe deine Arme beim Beugen auf Schulterhöhe, um das Gleichgewicht zu halten. Halte inne, wenn das gebeugte Bein fast parallel zum Boden zeigt. Drücke dich dann über die Ferse zurück in die Ausgangsposition. Halte während der Übung deinen Rücken gerade und spanne die Bauchmuskeln an.  Mache pro Bein zwei bis vier Sätze à acht bis zwölf Wiederholungen. Du könntest auch eine Wand benutzen, um daran herunterzugleiten und um das Gleichgewicht zu halten. Gehe in die typische Kniebeuge, wobei deine Füße schulterbreit auseinander stehen und die Zehen leicht nach außen zeigen. Die Knie sind im 90-Grad-Winkel gebeugt. Wenn du dich herunterbeugst, hebe die Arme vor dir an und beuge sie an den Ellbogen. Aus dieser Beuge, springe und explodiere nach oben, wobei du deine Hände nach unten ziehst. Nach dem Sprung solltest du wieder sanft in der Kniebeuge landen und die Knie dabei beugen.  Diese Übung kann auch in der Plié-Ballett-Haltung gemacht werden.  Verlagere dein Gewicht auf die Fersen und nicht auf die Zehen. Mache die plyometrischen Kniebeugen in drei Sätzen á acht Wiederholungen.

english_section_name: Squatting

summary: Die Adduktoren-Maschine nutzen. Verwende ein Fitnessband oder Kabel. Verwende einen Übungsball. Die Scheren-Planke.

document: Wenn du Geräte in einem Fitnesscenter nutzen kannst, dann ist diese Maschine äußerst effektiv, um das Innere der Oberschenkel zu trainieren. Die Adduktoren-Maschine kann deinen Trainingsplan ganz gut variieren. Setze dich auf den Sitz, lege deine Oberschenkel mit der Innenseite außen and die Polster. Du beginnst mit gespreizten Beinen. Stelle die Maschine mit einem Winkel für die Öffnung und passendem Gewicht ein. Spanne deine Bauchmuskeln an und achte darauf, den Rücken fest an die Lehne zu pressen, während du Beine und Oberschenkel anspannst und deine Knie zusammenführst. Wenn du beide Beine in der Mitte zusammengeführt hast, öffne deine Beine, um wieder zurück in die Ausgangsposition zu gelangen.  Anfänger sollten mit weniger Gewicht anfangen. Wenn deine Muskeln kräftiger werden, kannst du mehr auflegen. Mache z.B. drei Sätze á acht bis zehn Wiederholungen. Kabelmaschinen gibt es in den meisten Fitnesscentern. Wenn du aber kein Mitglied bist, dann kannst du Widerstandstraining auch mit einem Fitnessband machen, wobei mechanisch die identischen Übungen ausgeführt werden. Wenn du eine Kabelmaschine benutzt, befestige das Kabel am inneren Fußgelenk (das am dichtesten zur Maschine zeigt) und stelle das passende Gewicht ein. Wenn du ein Fitnessband benutzt, wickle es um einen fest installierten Gegenstand (z.B. ein Tischbein) und dann am inneren Fußgelenk (das am dichtesten zum Tischbein ist). Ziehe dann das Gewicht mit dem Bein möglichst weit weg von der Maschine. Ziehe den Fuß hoch, an dem Kabel oder Band befestigt ist, und ziehe das Bein über die Mittellinie deines Körpers, vorbei am anderen Fuß. Das Kabel oder Band sollte vor dem Fuß mit dem Gewicht verlaufen. Bringe den Fuß dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole das mit beiden Füßen, um die Übung zu vollenden.  Halte deine Körpermitte gerade und spanne deine Bauchmuskeln an, wenn du das Bein über die Mittellinie ziehst. Wenn dir dabei die Knie wehtun, wickle das Band höher am Bein. Vollende ca. drei Sätze á zehn Wiederholungen pro Bein. Stelle dich auf ein Bein und strecke das andere nach hinten aus und lege es auf den Ball.  Dein Körper ist nach vorn ausgerichtet, während du die Balance auf dem Ball suchst. Drücke und rolle den Ball mit dem Bein darauf vom Körper weg. Wenn du drückst, dann wirst du dein Standbein beugen müssen, um diese Bewegung auszuführen. Wiederhole die Übung auf beiden Seiten.  Fange diese Übung nicht mit einer Kniebeuge an. Mache lieber mit dem anderen Bein, das sich auf dem Ball befindet, die rollende Bewegung. Dann folgt die Kniebeuge ganz von allein. So stellst du sicher, dass die gewünschten Oberschenkelmuskeln trainiert werden. Mache ca. zwei Sätze á zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Bein. Beginne in der Plank-Position auf einem weichen Untergrund. Deine Hände sollten hierbei auf dem Boden sein und nicht deine Ellbogen. Deine Beine stehen anfangs zusammen und achte darauf, dass sich die Schultern über den Händen befinden. Stelle jeden Fuß auf eine gleitende Scheibe. Halte den Oberkörper fest und gleite mit den Füßen nach außen und auseinander. Öffne die Beine soweit es geht. Halte in der offenen Position und ziehe die Beine dann wieder zusammen, indem du die Oberschenkelmuskeln anspannst.  Mache zwei Sätze á 15 Wiederholungen und mache zwischen den Sätzen Pausen, falls nötig.  Alternativ zu gleitenden Scheiben kannst du auch Geschirrtücher, Waschlappen oder Pappteller verwenden.

english_section_name: Using Exercise Equipment

summary: Mache Ausfallschritte nach vorn. Mache Ausfallschritte nach vorn und gehe ins Kreuzheben über. Mache seitliche Ausfallschritte.

document: Stelle dich gerade hin, die Füße sind hüftbreit auseinander. Mache mit einem Bein einen großen Schritt (ca. 90 cm) nach vorn. Senke das hintere Knie zum Boden in den Ausfallschritt. Der vordere Oberschenkel sollte dabei parallel zum Boden zeigen. Das hintere Knie sollte dabei nicht den Boden berühren. Drücke dich dann mit dem vorderen Fuß wieder in die Ausgangsposition zurück.  Diese funktionale Übung trainiert nicht nur die Innenseite der Oberschenkel, sondern auch deren Rückseite, Quadizeps, Bauchmuskeln, Waden und Po.  Du kannst auch mit Gewichten trainieren, um die Intensität der Übung zu erhöhen. Mache jeweils drei Sätze á zehn Wiederholungen pro Bein. Beginne die Übung wie einen normalen Ausfallschritt: Mache mit einem Fuß einen Schritt nach vorn und senke das hintere Knie zum Boden bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden zeigt. Lass die Arme entspannt an der Seite hängen. Anstatt dich mit dem vorderen Fuß wieder in die Ausgangsposition zu drücken, verlagerst du dein gesamtes Gewicht auf den vorderen Fuß und stehst auf, wobei das andere Bein (das vorher hinten war) am Knie gebeugt bleibt. Von dort machst du das hintere Bein gerade und beugst dich mit dem balancierenden Bein leicht nach vorn und beugst dich an der Hüfte. Schwinge das gestreckte Bein nach vorn und mache sofort mit dem Fuß einen Ausfallschritt nach vorn. Aus diesem Ausfallschritt wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein, um eine ganze Wiederholung auszuführen.  Mach zwei bis vier Sätze á acht bis zwölf Wiederholungen. Mache zwischen den Sätzen ca. 45 Sekunden Pause.  Wenn du in der Kreuzheben-Position bist, dann sollte es dein Ziel sein, dass du von Kopf bis zu den Fersen eine Linie bildest. Stelle dich gerade hin, die Füße stehen zusammen. Mache einen großen Schritt zu einer Seite, wobei dein Torso nach vorn zeigt und die Zehen des Fußes, mit dem du den Ausfallschritt machst, leicht nach außen drehen. Drücke deine Hüfte beim Schritt nach hinten, um für die richtige Haltung zu sorgen: einen geraden Rücken, wobei die Knie über den Zehen stehen. Beuge dich herab, bis der Oberschenkel des ausschreitenden Beins parallel zu Boden zeigt. Halte kurz inne und drücke dich dann mit den Muskeln des Oberschenkels wieder in die Ausgangsposition. Mache diese Übung mit jedem Bein.  Um die Intensität der Übung zu erhöhen, kannst du auch mit einer Lang- oder Kurzhantel trainieren. In diesem Fall solltest du kleinere Schritte machen, um dir keinen Muskel zu zerren.  Mache zwei Sätze á zehn Wiederholungen pro Bein.

english_section_name: Lunging


summary: Schaffe Gelegenheiten, dass dein Hund mit anderen Hunden spielen kann. Hole dir ein Tier zur Gesellschaft für deinen Hund. Arrangiere Aktivitäten mit Freunden und Familie, die Hunde haben. Bringe deinen Hund in einen Park oder in eine Tagesbetreuung.

document: Hunde sind wie Menschen soziale Tiere, die gerne Zeit mit anderen ihrer Gattung verbringen. Lasse deinen Hund mit anderen Hunden spielen, indem du Gelegenheiten für soziale Interaktion schaffst. Ein Gefährte (z.B. ein trainierter Hund) für deinen Hund kann eine Reihe Vorteile bringen, dazu gehört das Ermutigen zu Bewegung und körperlicher Aktivität, das Mindern von Einsamkeit und Bieten von Zuneigung und Gesellschaft für deinen Hund. Eine gute Möglichkeit, Gelegenheiten für deinen Hund zu schaffen, wo er Zeit mit anderen Hunden genießen kann, sind Verabredungen zum Spielen mit Freunden oder Familienmitgliedern, die Hunde haben. So bekommt dein Hund die Gelegenheit, in Gesellschaft anderer Hunde zu sein, und du kannst dich gleichzeitig mit Freunden und Familie treffen. Du kannst deinen Hund auch in einen Hundepark oder eine Tagesbetreuung bringen, damit er Gesellschaft von anderen Hunden hat. Du hast vielleicht nicht die Zeit oder die finanziellen Mittel, um ihn jeden Tag zu einer Tagesbetreuung zu bringen, aber mache dies möglichst ein paar Mal die Woche. Gehe für mehr Informationen über Hundeparks und Tagesbetreuungen auf diese Webseite. Stelle sicher, dass seine Impfungen aktuell sind, bevor du zu sozialen Zusammenkünften dieser Art gehst.

english_section_name: Encouraging Activity With Other Dogs

summary: Verbringe Zeit mit deinem Hund. Geht zusammen laufen oder spazieren. Reise mit deinem Hund. Spiele mit deinem Hund. Spiele Tauziehen mit deinem Hund. Spiele Holen mit deinem Hund. Spiele Verstecken mit deinem Hund. Spiele Finde es mit deinem Hund. Spiele Jagen mit deinem Hund, indem du eines seiner Lieblingsspielzeuge an ein Seil bindest und ihn das Spielzeug jagen lässt, während du es in der Luft herumwirbelst oder am Boden entlang ziehst.

document: Wenn du nicht auf der Arbeit oder anderweitig beschäftigt bist, organisiere Aktivitäten, die du mit deinem Hund machst, damit ihm nicht langweilig wird. Dies können Spiele oder Übungen draußen sein. Mit deinem Hund Zeit zu verbringen ist eine tolle Möglichkeit, dich selbst körperlich fit zu halten, während du gleichzeitig deinen Hund den aktiven Lebensstil genießen lässt, zu dem er von Natur aus neigt. Nimm deinen Hund möglichst mindestens einmal am Tag zum Laufen oder Spazierengehen mit. So bleibt ihr beide fit und dein Hund bekommt die körperliche Aktivität, nach der er sich sehnt, während ihr die freie Natur erkundet. Die ASPCA ermutigt dazu, viele verschiedene Strecken zu nehmen und neue Orte zu besuchen, damit dein Hund neue Gerüche und Anblicke erfahren kann. Mit deinem Hund zu reisen ist eine weitere tolle Möglichkeit, deinen Hund davon abzuhalten, dass ihm langweilig wird, während ihr Zeit miteinander verbringt. Je nachdem, wie viel Zeit du hast, könnte dies eine kurze Autofahrt zum Supermarkt sein (was Hunde lieben) oder sogar ein ausgedehnter Urlaub.  Bevor du einen ausgiebigen Urlaub mit deinem Hund machst, bringe ihn zum Tierarzt und stelle sicher, dass alle Impfungen noch aktuell sind. Nimm den Impfpass mit und denke daran, dass du für Flugreisen ein Gesundheitszeugnis brauchst.  Kaufe eine Gitterbox für deinen Hund. Eine Box hält deinen Hund während Autoreisen sicher und ist auch für eine Flugreise erforderlich.  Stelle sicher, dass dein Hund eine richtige Kennung hat, falls er in einem Urlaub verloren geht.  Wenn du mit dem Auto reist, stelle sicher, dass du deinen Hund sicher und gesund hältst. Dies bedeutet, dass du eine Reisekrankheit vermeiden solltest, indem du ihn mit leerem Magen reisen lässt. Halte deinen Hund zusätzlich sicher, indem du ihn nicht mit dem Kopf aus dem Fenster fahren lässt. Mache häufige Pausen und lasse deinen Hund nicht unbeaufsichtigt in einem verschlossenen Fahrzeug, vor allem im Sommer, da die Temperaturen in einem geschlossenen Fahrzeug extrem hoch werden können.   Prüfe die Regeln für Reisen mit einem Hund bei deiner Fluggesellschaft, Kreuzfahrtgesellschaft, der Bahn- oder Buslinie, weil nicht alle dies zulassen und jede kann bestimmte Regeln haben, die Anwendung finden. Zusammen zu spielen wird dich und deinen Hund aktiv und daher gesund halten. Außerdem hat dies einen positiven Einfluss auf deine Beziehung zu deinem Hund. Tauziehen ist hilfreich, weil dein Hund seinen natürlichen Drang zum Packen und Ziehen von Dingen mit seinem Maul hat. Eine hilfreiche Anleitung der ASPCA, wie du deinem Hund dieses Spiel beibringst, findest du hier. Dieses Spiel ist gut, wenn du dich nicht groß anstrengen und gleichzeitig deinem Hund ein gutes Training bieten willst. Eine hilfreiche Anleitung, wie du deinem Hund dieses Spiel beibringst, findest du hier. Dieses Spiel trainiert den Geist deines Hunds, weil er darin gefördert wird, dich zu suchen. Es bietet deinem Hund auch die Möglichkeit, seinen Geruchssinn zu trainieren. Eine hilfreiche Anleitung, wie du deinem Hund Verstecken beibringst, findest du hier. Dieses Spiel ist ähnlich wie Verstecken, nur dass dein Hund in diesem Spiel nach Dingen sucht, die du vor ihm versteckst. Verstecke Leckerli für deinen Hund an Verstecken deiner Wahl (z.B. hinter Möbelfüßen) und weise deinen Hund an, diese versteckten Leckerlis zu finden.  Dieses Spiel fördert auch die Nutzung seines leistungsstarken Geruchssinns. Die ASPCA bemerkt, dass dein Hund sich durch die Nutzung seines Geruchssinns wirklich müde spielen kann. Du kannst auch Spielzeug aus dem nächsten Zooladen kaufen, die speziell für dieses Spiel vorgesehen sind.

english_section_name: Doing Things Together

summary: Weise deinem Hund gesunde Aktivitäten zu, die er alleine machen kann. Kaufe Futter-Puzzle-Spielzeug. Verstecke das Futter deines Hunds, um eine Jagdumgebung zu simulieren. Gib ihm Zeit zum Kauen.

document: Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass dein Hund sich nicht mit destruktivem oder sonstigem schlechtem Verhalten beschäftigt, wenn er alleine ist, ist ihm passende Aufgaben für die Zeit, während du weg bist, zuzuweisen. Dies wird sicherstellen, dass dein Hund sein natürliches Verlangen, aktiv zu bleiben, erfüllt, während er sich gleichzeitig mit gesunden, nicht-zerstörerischen Aktivitäten beschäftigt. Dies ist eine tolle Möglichkeit, eine Umgebung zu simulieren, in welcher dein Hund nach Futter jagen kann. Es sind Behälter, die Futter und Leckerli enthalten, deinem Hund aber keinen leichten Zugang zu seinem Futter bieten. Auf diese Weise für sein Futter zu arbeiten wird sein ihm innewohnendes Verlangen der Jagd nach Futter erfüllen und so eine Umgebung simulieren, die dem ähnelt, was wilde Hunde erleben, wenn sie nach Futter stöbern.  Futter-Puzzle-Spielzeug lässt deinen Hund wegen der Fähigkeiten, die erforderlich sind, um an das Futter zu kommen (z.B. mit den Pfoten scharren, Nagen, Rollen), so für sein Futter arbeiten, dass es für deinen Hund gesund ist. Zusätzlich haben diese Spielzeuge auch einen beruhigenden Effekt auf deinen Hund, indem sie ihn darin fördern zu kauen und zu lecken.  Gib deinem Hund Zeit, um mit dem Futter-Puzzle-Spielzeug spielen zu lernen.  Steigere langsam die Menge an Aufwand, die nötig ist, um an das Futter im Inneren zu kommen. Wenn dein Hund es gewohnt ist, das Futter in einer Schüssel serviert zu bekommen, wird er einige Zeit brauchen, um mit solchem Spielzeug Spaß zu haben. Hab Geduld mit ihm, während er diese Fähigkeit lernt, und zwinge ihn nicht, zu schnell zu viel zu machen.  Für detaillierte Anweisungen, wie du eine bestimmte Marke eines Food-Puzzle-Spielzeugs füllst (auch als KONG Food-Puzzle bekannt, gehe auf diese Webseite. Lasse deinen Hund im Haus nach seinem Futter jagen, indem du Leckerlis und Futter-Puzzle-Spielzeug im Haus versteckst. Die ASPCA empfiehlt, dass du eine der Mahlzeiten deines Hunds versteckst, direkt bevor du ihn alleine zuhause lässt, und er wird großen Spaß daran haben, nach seinem Futter zu jagen, wenn du weg bist. Du kannst dies variieren, indem du das Gleiche in deinem Garten machst, so dass dein Hund sowohl drinnen als auch draußen nach Futter jagen kann. Die meisten Hunde lieben das Spiel, im Gras nach Trockenfutterstückchen zu suchen. Alle Hund haben einen angeborenen Drang zum Kauen. Die ASPCA stellt fest, dass das Kauen den Hunden hilft, ihren Kiefer stark und die Zähne sauber zu halten, und dass sowohl wilde als auch Haushunde Stunden mit Kauen verbringen.  Deinem Hund eine Kauzeit mit passenden Dingen, auf denen er kauen kann, zu geben, hilft ihm nicht nur, einen kräftigen Kiefer und saubere Zähne zu behalten, sondern verhindert auch, dass er an Dingen im Haus kaut, an denen er nicht kauen soll.

english_section_name: Encouraging Active Alone Time


summary: Hole Ratschläge ein. Investiere in physische Rohstoffe. Investiere in Warentermingeschäfte. Investiere in auf Rohstoffen basierende Aktien. Investiere in börsengehandelte Fonds. Investiere in Anlagenfonds oder Indexfonds.

document: Entscheide, ob du selber Nachforschungen anstellen oder jemanden anheuern möchtest, der dir hilft. Den Rohstoffmarkt zu verstehen und zu verfolgen kann (und ist für viele) eine Vollzeittätigkeit, für die Wissen und Erfahrung notwendig sind. Wenn du die Zeit dafür oder Interesse daran hast, kannst du einen Finanzberater engagieren, der dir dabei hilft. Die einfachste Möglichkeit, in Rohstoffe zu investieren, ist einfach den tatsächlichen Gegenstand zu kaufen und zu hoffen, dass der Preis steigt. Das bringt zusätzliche Kosten für die Lagerung und den Transport, die damit einhergehen, einen physischen Vermögensgegenstand zu besitzen. Das wird üblicherweise nur mit Edelmetallen wie Gold und Silber gemacht, weil sie im Vergleich zu ihrem Wert relativ klein sind. Diese Metalle werden sowohl in Münzform als auch in Barren verkauft und gekauft. Eine Möglichkeit, deine Kosten durch den Handel mit physischen Edelmetallen zu reduzieren, ist mit dem Gold in der Ferne zu handeln und es zu lagern. Einige Firmen für Goldbarren bieten Onlinehandel und eine sichere Aufbewahrung der Edelmetalle an. Wenn du dir unsicher bist, was die Gesetzmäßigkeit der Handelsfirma betrifft, dann sieh vorher immer auf der Webseite des World Gold Council nach. Rohstoffe wurden ursprünglich auf dem Terminmarkt gehandelt. Termingeschäfte, die Investoren ermöglichen Verträge zu handeln, um einen Rohstoff an einem bestimmten Datum zu einem bestimmten Preis zu kaufen oder zu verkaufen, bergen ein hohes Risiko. Weil diese Verträge oft stark kreditgestützt sind (mit geliehenem Geld bezahlt wurden, um das Ertagspotential zu erhöhen), kann eine kleine Preisveränderung des Rohstoffes in massiven Verlusten (sogar mehr als die ursprüngliche Einlage) oder massiven Gewinnen resultieren. In vielen Fällen wird das Handeln mit Warentermingeschäften professionellen Händlern und großen Unternehmen überlassen. Aktien zu kaufen, die mit bestimmten Rohstoffen verbunden sind, ist eine Möglichkeit, auf den Wert eines Rohstoffes zu setzen, ohne das Risiko von Warentermingeschäften auf sich zu nehmen. Wenn du zum Beispiel in Öl investieren möchtest, könntest du Aktien von Unternehmen kaufen, die nach Öl bohren, es suchen, transportieren oder verkaufen. Lass dir aber gesagt sein, dass diese Aktien, obwohl sie mit den Preisen der Rohstoffe zusammenhängen, sich nicht zwingend direkt mit ihnen bewegen. Wenn der Preis des Rohstoffes zum Beispiel plötzlich um 10% ansteigt, heißt das nicht unbedingt, dass der damit verbundene Aktienpreis ebenfalls um 10% steigen würde. Börsengehandelte Fonds (ETF) sind Fonds mit Aktien, die wie Wertpapiere gehandelt werden, wodurch Investoren sich einfacher in ein breiter gestreutes Portfolio aus anderen Wertpapieren einkaufen können. Im Falle von Rohstoffen bestehen börsengehandelte Fonds üblicherweise aus Warentermingeschäften, die den Wert eines Rohstoffes verfolgen. Das ermöglicht den Investoren, direkt in Schwankungen des Rohstoffpreises zu investieren, ohne das Risiko einzugehen, tatsächlich Warentermingeschäfte zu halten. Anlagefonds können nicht direkt in Warentermingeschäfte investieren, sie können aber eine Reihe von mit Rohstoffen verbundene Aktien beinhalten. Das ist im Grunde genommen wie selbst in eine große Anzahl von mit Rohstoffen verbundene Aktien zu investieren, außer dass der Anlagefonds professionell verwaltet wird. Darüber hinaus investieren auch manche Indexfonds in Warentermingeschäfte. Das ermöglicht eine Herangehensweise wie bei Anlagefonds, jedoch mit einer engeren Bindung an die tatsächlichen Rohstoffpreise.

english_section_name: Determining What Types of Securities or Commodities to Buy

summary: Entscheide, wie viel Geld du bereit bist zu investieren. Eröffne ein Maklerkonto. Zahle Geld auf dein Maklerkonto ein.

document: Der Rohstoffmarkt ist eine sehr riskante Stelle, um dein Geld zu investieren, an der mögliche hohe Gewinne durch gleich hohe mögliche Verluste ausgeglichen werden; Rohstoffe sollten daher nur ein Teil deiner langfristigen Anlagen sein. In Rohstoffe zu investieren ist am sichersten als Teil eines großen und breit gestreuten Portfolios, zu dem auch andere Arten der Investition gehören.  Rohstoffe können das allgemeine Risiko tatsächlich senken, wenn sie Teil eines breit gefächerten Portofolios sind, weil ihre Bewegungen oft unabhängig von den Fluktuationen anderer Arten von Wertpapieren sind.  Bevor du in Rohstoffe investierst, wird empfohlen, dass du dich zuerst mit den einfacheren Bereichen der Investition in den Aktienmarkt beschäftigst. Suche zunächst weitere Informationen darüber, wie man in den Aktienmarkt investiert. Um mit Wertpapieren zu handeln, darunter auch mit solchen, die auf Rohstoffen basieren, brauchst du die Unterstützung eines Wertpapiermaklers, um ein Konto zu eröffnen, mit dem du Wertpapiere halten und damit handeln kannst. Ein Maklerkonto ermöglicht es dir, Geld einzuzahlen, das dann in deinem Namen von der Maklerfirma in Wertpapiere investiert werden kann.  Beachte, dass das nicht gilt, wenn du schlicht planst in physische Rohstoffe zu investieren. Du kannst zum Beispiel einfach selber Gold als Investition kaufen und lagern, ohne überhaupt auf den Wertpapiermarkt zuzugreifen. Es ist aber nicht realistisch für die meisten Investoren, dass sie Lieferungen von größeren oder verderblichen Rohstoffen wie Öl oder Weizen in Empfang nehmen, denn das könnte schwierig sein. Stattdessen in Wertpapiere zu investieren wird dir die Transportkosten und Lagerkosten ersparen, die anfallen, wenn man mit physischen Rohstoffen handelt. Wie bei jedem Investitionsplan musst du zuerst sicherstellen, dass du genug in einem Notfallfonds angespart hast (das Drei- bis Sechsfache deiner monatlichen Ausgaben) für unerwartet auftretende Kosten, wie Arbeitslosigkeit, Krankheit, Verletzung usw. Lege auch einen Betrag in bar beiseite, den du für anstehende kurzfristige Ausgaben in den nächsten ein, drei oder sogar fünf Jahren benötigst (zum Beispiel ein Autokauf, eine Anzahlung für ein Haus). Sei zurückhaltend bei deinen ersten Investitionen in Rohstoffe; es ist nicht notwendig, große Summen in einen dir unbekannten Markt zu stecken. Besser ist es, deine Position im Rohstoffmarkt nach und nach aufzubauen, denn das reduziert das Risiko. Alternativ kannst du Anleihen aus einem Investmentfonds verkaufen, die du bereits besitzt, und damit deine Investition in Rohstoffe finanzieren.

english_section_name: Getting Ready to Invest

summary: Sorge für eine ausgewogene Zuordnung der Vermögenswerte. Lege nicht zu viel von deinem Geld in Rohstoffen an. Rebalanciere dein Portfolio in regelmäßigen Abständen.

document: Das heißt, du sollst nicht alles auf eine Karte setzen. Du kannst das Risiko reduzieren, Geld zu verlieren, indem du deine Investitionen in Rohstoffe auf eine Reihe verschiedener Rohstoffe und mit Rohstoffen verbundene Wertpapiere verteilst. Allgemein wird dazu geraten, dass Investoren nur 5-10% ihrer gesamten Vermögenswerte in Rohstoffe investieren. Mehr als das setzt dein Portfolio einem unnötigen Risiko aus, das reduziert werden kann, indem du bei eher sicheren Bereichen des Marktes bleibst. Während viele versuchen, die richtige Zeit am Markt abzupassen, haben Forschungen gezeigt, dass diese Herangehensweise auf lange Sicht nur selten erfolgreich ist. Untersuche deine Verteilung stattdessen ein bis zwei Mal pro Jahr, um festzustellen, ob eine Neuverteilung angebracht ist. Das heißt du verkaufst Anteile, die einen Gewinn erzielt haben, und kaufst von jenen, die an Wert verloren haben. So erreichst du zu einem hohen Preis zu verkaufen und niedrig zu kaufen, sowie dein Portfolio im Gleichgewicht zu halten.

english_section_name: Diversifying Your Portfolio


summary: Lerne tägliche oder wöchentliche Vokabellisten. Erstelle Lernkarten, um deinen Wortschatz zu erweitern. Sieh dir französische Filme und Fernsehsendungen an. Lies Kinderbücher auf Französisch. Schreibe Tagebucheinträge über deinen Tag auf Französisch.

document: Erstelle Vokabellisten in deinem eigenen Tempo. Erstelle z.B. eine Liste mit zehn neuen Wörtern oder Sätzen pro Tag, oder verwende ein Wort aus dem Tageskalender, um deinem Wortschatz pro Tag ein neues Wort hinzuzufügen.  Wenn du studierst, überprüfe deine vorherige Liste oder dein vorheriges Wort, um es aufzufrischen, und gehe dann zu neuem Material über. Versuche, Themenlisten zu erstellen, z.B. Lebensmittel, Körperteile und Haushaltsgegenstände. Wenn du in ein frankophones Land reist und urlaubsbezogene Vokabeln lernen möchtest, schaue dir dies an: https://www.laits.utexas.edu/fi/html/toc/03.html. Schreibe auf die eine Seite der Karte ein Wort auf Französisch und auf die andere Seite die Übersetzung. Wenn du das französische Wort und seine Übersetzung aufschreibst, sage es laut. Mach selbst ein Quiz mit dir, oder lass dir von jemandem helfen, mit Lernkarten zu studieren. Das Sehen, Schreiben und Sprechen der Übersetzungen kann dir helfen, dir das Vokabular zu merken. Französisch wird schnell gesprochen, also versuche, französische Filme oder Fernsehsendungen zu leihen oder zu kaufen, um dich daran zu gewöhnen, die Sprache zu hören und zu verstehen. Du kannst auch nach Videos auf YouTube und anderen Streaming-Diensten suchen. Möglicherweise kannst du die französische Synchronisation für deutsche Fernsehsendungen und Filme auf DVD auswählen, also überprüfe die Audiomenüs. Lernkarten können helfen, den Wortschatz zu erweitern, aber du solltest auch versuchen, zu lernen, wie man die Wörter im Kontext verwendet. Die Sprache in Kinderbüchern ist einfach, und Illustrationen können helfen, Wörter, die du nicht kennst, zu erraten. Schaue online oder in einer Bibliothek nach französischen Kinderbüchern. Du kannst auch kostenlose oder billige E-Books auf deinen E-Reader oder ein anderes elektronisches Gerät herunterladen. Sobald du Grundkenntnisse in Französisch hast, übe, jeden Tag ein paar kurze Sätze auf Französisch zu schreiben. Sie müssen nicht komplex sein, besonders wenn du erst anfängst. Um deinen Wortschatz zu erweitern, versuche, Wörter aus deinen täglichen oder wöchentlichen Listen aufzunehmen.  Zum Beispiel könntest du schreiben: "Aujourd’hui c’est dimanche, le 7 Octobre. J’ai déjeuné avec ma cousine. J’ai mangé une salade de poulet, de la laitue, des épinards, des oignons, et des tomates." Das bedeutet: "Heute ist Sonntag, der 7. Oktober. Ich habe mit meiner Cousine gefrühstückt. Ich hatte einen Hühnersalat, Salat, Spinat, Zwiebeln und Tomaten." Wenn du einen Freund oder Verwandten hast, der Französisch spricht, bitte ihn, deine Einträge zu lesen und alle Fehler zu korrigieren.

english_section_name: Using Effective Study Techniques

summary: Begrüße Leute, indem du "Salut", "Bonjour" und "Bonsoir" sagst. Sag "au revoir", "bonne nuit" oder "salut", um dich zu verabschieden. Übe das französische Alphabet, um ein Gefühl für französische Phonetik zu bekommen. Lerne, wie man auf Französisch zählt. Meistere praktische Sätze als Reisender. Merke dir die französischen Worte für bitte und danke. Lerne, wie man auf "Wie geht’s? Übe, anderen von dir selbst zu erzählen.

document: Vom Beginn von Gesprächen bis zur Begrüßung von Passanten ist das Begrüßen der erste Schritt zum Erlernen der französischen Sprache. Sprich "bonjour" (bon-schur) für den einfachsten Gruß.  Das "j" in "bonjour" ist hart; es ist ein harter "sch" Klang. Sprich das "n" nur leicht und nasal aus. Versuche, die Spitze deiner Zunge nicht wie im Deutschen an den Gaumen zu schlagen. Französisch wird mehr hinten im Mund und durch die Nase ausgesprochen als vorne im Mund. Bonjour bedeutet wörtlich "Guten Tag" und ist ein formellerer Weg, um „Hallo“ zu sagen. Sprich "salut" (sa-lü) als informellen Ausdruck, wie "Hallo" auf Deutsch. Es ist auch am besten, Bonjour tagsüber zu benutzen. Nachts, sagen wir, "Bonsoir" (bon-swah), was "Guten Abend" bedeutet. "Au revoir" (oh-rewah) ist die bekannteste Art, sich auf Französisch zu verabschieden. Wörtlich bedeutet es "bis wir uns wieder sehen". Für einen informelleren Ausdruck könnte man "salut" verwenden, was entweder "hi" oder "tschüss" bedeuten kann. Obwohl es italienisch ist, verwenden die Franzosen manchmal auch "ciao", wie "Ciao, salut". Du kannst auch „bonne nuit“ (bon nui) sagen, was „Gute Nacht“ heißt. Konsonanten wie b und c klingen wie im Deutschen.  Sprich das französische Alphabet folgendermaßen aus: “ah (a), beh (b), zeh (c), deh (d), eh (e), eff (f), sche (g), ash (h), ih (i), scheh (j), keh (k), ell (l), em (m), en (n), oh (o), peh (p), kuh (q), err (r), ess (s), teh (t), uh (u), veh (v), weh (w), ex (x), i, (y), zett (z).” Das Üben des Alphabets kann dir helfen, zu verstehen, wie Vokal- und Konsonanzklänge auf Französisch funktionieren. Das kann deine Aussprache verbessern, auch wenn du nur lernen willst, wie man ein paar praktische Sätze sagt. Egal, ob du in einem Restaurant bestellst oder jemandem sagst, wie alt du bist, Zahlen sind nützlich. Unterteile das Lernen in Schritte und du kannst in kürzester Zeit bis zu 1.000 zählen. Übe am ersten Tag 1 bis 10, arbeite dann an 11 bis 20 und präge dir den Rest der Zehnerstellen (30, 40, 50 usw.) am nächsten Tag ein.  Die Zahlen 1 bis 10 auf Französisch sind "un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, dix." Sprich sie folgendermaßen aus: "ohn (1), döh (2), truoa (3), katre (4, das "re" ist subtil, und ist keine ausgeprägte Silbe), sänk (5), sies (6, das "s" ist weich, wie in "isst"), set (7), wiet (8), nöhf (9, es klingt wie "surf" ohne das "r"), dies (10, es reimt sich auf "mies"). Eine Liste von Zahlen mit einer hilfreichen Aussprachefunktion findest du  hier Wenn du einen französischsprachigen Ort besuchst, lerne, nützliche Fragen zu stellen, z.B.: "Sprechen Sie Deutsch?" oder "Wo ist das Badezimmer?". Denke daran, dass es zwei Formen gibt, um jemanden auf Französisch anzusprechen: "vous" ist höflich, und "tu" ist informell. Verwende "tu", wenn du mit einem Freund sprichst, und "vous", wenn du einen Passanten nach dem Weg fragst.  Um zu fragen: "Sprechen Sie Deutsch", sage: "Parlez-vous allemand?" (par-leh vu allmann). Für die informelle Version fragst du "Parles-tu allemand?". (parl tü allmann). Wenn du in einem Restaurant bist, sage: "Je voudrais" (sche vuh-dreh), was "Ich möchte" bedeutet. Sag dem Kellner z.B.: "Je voudrais une salade" (sche vuhdreh ün salad), was bedeutet "Ich möchte einen Salat.  In einem informellen Rahmen fragst du: "Où sont les toilettes?" (Uh sont les tolett), wenn du die Toilette finden musst. Wenn du auf einer offiziellen Dinnerparty bei jemandem zu Hause bist, frage den Gastgeber: "Excusez-moi, où est-ce que je peux me rafraîchir?" (Eksküseh muah, uh eske sche pöh me refräschir), was bedeutet "Entschuldigung, wo kann ich mich frisch machen?" Einige Franzosen sprechen Englisch oder Deutsch. Wenn du aber in Frankreich bist, ist es höflich, sich zu entschuldigen, wenn du kein Französisch sprichst: "Je suis désolé, mais je ne parle pas français" (Sche swi desoleh, meh sche ne parl pa franseh). Das bedeutet: "Es tut mir leid, aber ich spreche kein Französisch. Es ist immer ratsam, höflich zu sein, wenn man beispielsweise nach dem Weg fragt oder in einem Restaurant bestellt. Erinnere dich daran, dass es zwei Möglichkeiten gibt, jemanden anzusprechen. Ebenso gibt es formelle und informelle Möglichkeiten, "bitte" zu sagen.  Die formale Art, "bitte" zu sagen, ist "s'il vous plaît" (siel wuh pleh). Sagen wir z.B.: "Excusez-moi, s'il vous plaît, parle-tu allemand?" (eksküse muah, sil wuh pleh, parl tü allmann), was bedeutet: "Entschuldigung, bitte, sprechen Sie deutsch/sprichst du deutsch?" Die weniger formale Version von "bitte" ist "s'il te plaît" (siel te pleh). Frag deinen Freund: "Je voudrais de l'eau, s'il te plaît" (sche wuhdreh de-loh siel te pleh), was bedeutet "Ich möchte etwas Wasser, bitte". "Merci" (mersi) bedeutet "Danke". Um "Vielen Dank" zu sagen, sage: "Merci beaucoup" (mersi buhkuh) oder "Merci bien" (mersi bjen). Um "Gern geschehen" zu sagen, benutze: "Je vous en prie" (sche wuh son prie). Das ist höflicher, oder: "De rien" (deh rie-jen), das ist weniger formal. " auf Französisch antwortet. Um jemanden zu fragen, wie es ihm geht, sage: "Comment allez-vous"? (Koh-mon alleh-wuh). Das ist die höfliche Version; weniger formale Alternativen sind "Comment vas-tu?". (koh-mon wa-tü) und "Ça va?" (Sah-wah). Wenn jemand fragt, wie es dir geht, kannst du antworten: "Très bien (treh bjen), was "sehr gut" bedeutet. Andere Antworten sind: "Pas mal" (pah mall), was "nicht schlecht" bedeutet, und "Ça va" (sah vah), oder "OK". Lerne, wie du den Leuten deinen Namen, dein Alter und deinen Herkunftsort mitteilen und andere danach fragen kannst. Um dich vorzustellen, sage: "Je m'appelle" (sche ma pell), was "Ich heiße" bedeutet.  Um jemanden nach seinem Namen zu fragen, frage: "Comment vous appelez-vous?" (koh-mon appeleh wuh), was höflicher ist, oder "Comment tu t'appelles? (koh-mon tü tapell), was informell ist. Frage: "Quel âge as-tu" (kell-asch a-tü) oder das formelle: "Quel âge avez-vous" (kell-asch aweh wuh), um jemandem nach dem Alter zu fragen. Um zu antworten, sage z.B.: "J'ai 18 ans" (scheh die-suit an), was wörtlich: "Ich bin 18 Jahre" bedeutet. "Où habitez-vous" (uh abiteh wuh) und „Où habites-tu?" (uh abit-tü) bedeute: "Wo wohnen Sie?" und „Wo wohnst du?“ Man sagt z.B.: "J'habite à Berlin, mais je suis de Canada" (scha-biet a Berlin, mäh sche sui de Kanada), was bedeutet: "Ich lebe in Berlin, aber ich bin aus Kanada."

english_section_name: Learning Common Words and Phrases

summary: Übe die Aussprache, insbesondere das französische "R". Mache dich mit geschlechtsspezifischen Wörtern vertraut. Lerne, wie das Verb "haben" im Französischen verwendet wird.

document: Höre dir das gesprochene Französisch an und übe, die Art und Weise nachzuahmen, wie Geräusche in der Kehle und nicht an der Vorderseite des Mundes entstehen. Zum Beispiel wird im Deutschen der "r"-Klang hinten im Mund mit dem Gaumenzäpfchen erzeugt. Französischsprachige hingegen machen das "r", indem sie die Rückseite der Zunge nahe an den weichen Gaumen ziehen. Eine der besten Möglichkeiten, um deine Aussprache zu verbessern, ist es, einen Französisch sprechenden Menschen dazu zu bringen, deine Fehler zu korrigieren. Wenn du einen Muttersprachler oder jemanden kennst, der fließend spricht, bitten ihn, dir zu helfen, einen besseren Akzent zu entwickeln. Im Französischen sind alle Substantive und Adjektive entweder männlich oder weiblich. Viele Wörter, die mit "e" enden, sind weiblich, aber denk daran, es gibt viele Ausnahmen! Das Wichtigste, was man wissen muss, ist, dass das Geschlecht des Adjektivs mit dem Geschlecht des Subjekts übereinstimmen muss.  Außerdem: Wenn ein Substantiv Plural ist, dann muss es auch das beschreibende Adjektiv sein. Man würde "Sam est petit" (Säm eh peti) verwenden, um zu sagen, dass Sam ein kleiner Junge ist. Wenn Sam und Betty, die Mädchen sind, beide klein sind, würdest du; "Sam et Betty sont petites" (Säm eh Bettie son petit) sagen. Artikel, wie "der/die/das" und "ein", müssen auch dem Geschlecht und der Zahl entsprechen. "Un" und "une" (öhn und ühn) sind die maskulinen und femininen Versionen von "ein". "Le", "la" und "les" (le, la und leh) sind die männlichen, weiblichen und Plural-Möglichkeiten, "der/das/sie" zu sagen. Du würdest "l'" für Wörter verwenden, die mit Vokalen beginnen: "l'école." Wenn du dich selbst beschreibst, stelle sicher, dass das Adjektiv zu deinem Geschlecht passt. Zum Beispiel ist: "Je suis allemand" (sche swi allmann) männlich und "Je suis allemande" (sche swi allmand) feminin. Zu wissen, wann man "être" (sein) und "avoir" (haben) verwenden sollte, kann ein wenig knifflig werden, aber es ist ein wichtiger Aspekt des einfachen Französisch. Auf Französisch würdest du das Verb "haben" verwenden, um "Ich habe Hunger" und "Ich habe Durst" zu sagen. Zum Beispiel sind die wörtlichen Übersetzungen von "J'ai faim" (sche fäm) und "J'ai soif" (sche swaf) "Ich habe Hunger" und "Ich habe Durst".  Um jemanden zu fragen, ob er Hunger hat, benutze: "Avez-vous faim?". (ah-weh wuh fäm) oder "As-tu faim? (ah-tü fäm). Tausche "faim" mit "soif" (swaf) aus, um zu fragen, ob jemand durstig ist, und "sommeil" (soh-mäh), um zu fragen, ob jemand müde ist. Das Verb "haben" wird immer verwendet, um Bedingungen wie Hunger, Durst und Müdigkeit auszudrücken. Verwende "être" (sein) für Adjektive wie Geschlecht und Nationalität.

english_section_name: Improving Your Language Skills


summary: Sobald Sommerwetter eingetroffen ist, setze deinen Container draußen in die Erde. Gieße sie regelmäßig. Dünge alle zwei Wochen. Lies den Abschnitt für den Herbst, wenn es draußen kühler wird oder die Blätter beginnen sich zu verfärben.

document: Sobald der letzte Frost vorbei ist und das Wetter ständig warm ist, setze den Container draußen in ein Blumenbeet oder in den Garten. Vergrabe ihn, sodass der Rand unter der Erdoberfläche liegt, oder ein wenig darüber. Wähle, wenn möglich, einen Standort, der Morgensonne hat, aber in der heißesten Phase des Tages vor der Sonne geschützt ist.  Amaryllen wachsen besser in Containern, die auch Schutz vor grabenden Tieren und Insekten liefern. Sie direkt in die Erde zu setzen ist möglich, aber schwieriger. Die Blätter könnten zunächst hängen, wenn die Pflanze draußen eingesetzt wird, aber mit der richtigen Pflege werden neue, aufrechte Blätter wachsen. Überprüfe täglich den Boden und gib Wasser, wenn er trocken oder fast trocken ist. Bewässere den Boden um die Pflanze herum, nicht die Blätter oder die Zwiebel. Vermeide das Gießen während der heißesten Phase des Tages, da heißes Wasser die Pflanze verbrennen könnte. Halte die Erde feucht, nicht durchnässt. Wenn dein Boden nicht richtig entwässert, könnte das Wasser sich ansammeln und die Wurzeln könnten dadurch verrotten. Hilf der Zwiebel kräftig und gesund zu werden, indem du alle zwei Wochen einen ausgewogenen Dünger verwendest. Verwende einen löslichen Dünger für Zimmerpflanzen und befolge die Anweisungen. Verwende nicht mehr Dünger, als empfohlen wird. Die Pflanze sollte während des Sommers neue, dunklere Blätter bekommen. Wenn die Blätter sich verfärben, was normal ist, hat die Ruhephase der Pflanze begonnen. Dies geschieht in der Regel im Frühherbst, also in Deutschland im August oder September oder im März oder April, wenn du auf der Südhalbkugel lebst.

english_section_name: Caring for Amaryllis in Summer

summary: Entferne alle verwelkten Blüten. Schneide den Blütenstand, sobald er gelb ist oder hängt. Stelle die Amaryllis in einen Bereich ohne direkte Sonneneinstrahlung. Bewässere die Erde, wenn sie zu trocknen beginnt. Lies den Abschnitt über den Sommer, sobald das Wetter warm wird.

document: Wenn eine Blüte verwelkt ist, schneide sie mit einem sauberen Messer am Hauptschaft ab. Stelle sicher, die grüne Verdickung und den dünnen grünen Stiel abzuschneiden, mit dem die Blüte am Hauptschaft befestigt ist. Dadurch wird verhindert, dass die Pflanze Samen produziert, was eine Menge Energie erfordert, die stattdessen zum Überleben und fürs Wachstum verwendet werden könnte. Die Hauptstängel enthalten Nahrung und Wasser für die Pflanze. Sie werden aber wahrscheinlich kurz nachdem die Blüten verblüht sind anfangen zu hängen oder gelb werden. Sie sind zu diesem Zeitpunkt nicht mehr nützlich und sollten oberhalb der Zwiebel bis auf 5 cm zurückgeschnitten werden.  Achte darauf, nicht die Blätter oder die Spitze der Zwiebel abzuschneiden. Nur der Blütenstand sollte entfernt werden.  Sei nicht alarmiert, wenn Saft aus dem Schnitt läuft. Das ist bei einer gut bewässerten Pflanze normal. Die meisten Leute halten ihre Amaryllis im Winter drinnen, während sie blühen. Wenn das der Fall ist, stelle die Pflanze auf eine Fensterbank, die nicht direkt in der Sonne liegt, damit sie sich langsam an das Sonnenlicht anpassen kann. Du kannst diesen Schritt überspringen, wenn die Pflanze bereits indirekter Sonneneinstrahlung oder praller Sonne ausgesetzt war.  In der nördlichen Hemisphäre, also auch in Deutschland, erhalten Fenster indirekte Sonneneinstrahlung, wenn sie sich auf der Nord- oder Ostseite befinden, in der südlichen Hemisphäre, wenn sie sich auf der Südseite oder der Ostseite befinden. Stelle sicher, dass die Pflanze relativ kühl steht, etwa bei Raumtemperatur. Dies ist um oder etwas wärmer als 16º C. Deine Amaryllis wird wahrscheinlich täglich Wasser benötigen, es sei denn, sie wird in einem feuchten Klima gehalten oder draußen in feuchter Erde gepflanzt. Lasse die Erde nicht vollständig austrocknen, zumindest nicht für länger als ein paar Stunden. Du solltest die Erde stets leicht feucht halten. Dünge die Pflanze nach Wachstumsbeginn auch alle zwei bis drei Wochen mit einem halbkonzentrierten, wasserlöslichen Dünger. In Deutschland ist dies in der Regel im Mai oder Juni. Solltest du in der südlichen Hemisphäre leben, beginnt das wärmere Klima in der Regel im Dezember oder Januar.

english_section_name: Caring for Amaryllis after the Old Bloom Dies

summary: Gib allmählich weniger Wasser, während die Blätter absterben. Entferne abgestorbene Blätter. Bringe die Pflanze nach drinnen an einen kühlen Ort. Lasse die Zwiebel für 6 – 8 Wochen in Ruhe. Folge den Hinweisen im nächsten Abschnitt nach 6 – 8 Wochen.

document: Die Amaryllis sollte ihre Blätter Ende des Sommers bzw. Anfang Herbst verlieren. Gieße die Pflanze zu diesem Zeitpunkt etwas weniger, lasse aber nicht zu, dass die Erde völlig austrocknet. Schneide die gelben oder braunen Blätter oben an der Zwiebel ab sobald sie vertrocknet sind. Lasse grüne Blätter an der Pflanze. Sobald das Wetter kühler wird und die meisten Blätter abgestorben sind, bringe die Amaryllis ins Haus. Platziere den Topf an einem kühlen, dunklen Ort mit einer Temperatur von 5 – 10 Grad Celsius, beispielsweise in deinem Keller.   Wenn du keine geeignete Fläche für einen Topf hast, könntest du vorsichtig die Zwiebel und die Wurzeln aus der Erde nehmen und in das Gemüsefach deines Kühlschranks legen.  Bringe die Amaryllis immer vor dem ersten Frost ins Haus, also bevor die Nachttemperatur 0 Grad beträgt. Wenn du die Zwiebel in deinem Kühlschrank aufbewahrst, verwahre sie nicht zusammen mit Obst im Kühlschrank. Viele Früchte, besonders Äpfel, setzen Chemikalien frei, die deine Amaryllis-Zwiebel sterilisieren können. Lasse die Amaryllis für mindestens sechs Wochen in der kühlen, dunklen Umgebung. Wasser ist während dieser Zeit nicht notwendig, aber alle verbleibenden Blätter sollten nach dem Absterben entfernt werden. Dies ist die Ruhephase der Zwiebel, und sie ist notwendig, damit die Pflanze erneut blühen kann. Wenn die Amaryllis zu einem bestimmten Datum wieder blühen soll, wie beispielsweise Weihnachten, entferne die Zwiebel mindestens sechs Wochen zuvor aus dem kühlen Bereich.

english_section_name: Caring for an Amaryllis in Autumn

summary: Prüfe, ob die Zwiebel verfault ist. Ersetze einen Teil der Erde oder füge ganz neue Erde hinzu. Durchnässe die Erde gründlich, nachdem du umgetopft hast. Bewahre die Pflanze an einem relativ kühlen Ort auf. Warte, bis die Pflanze blüht.

document: Finde die Zwiebel in der Erde und drücke sie vorsichtig. Wenn die Zwiebel weich ist, könnte sie verfault und unbrauchbar sein. Wenn du dir nicht sicher bist, könntest du vielleicht trotzdem versuchen, die Zwiebel wieder zum Blühen zu bringen. Kaufe dir aber eine weitere Amaryllis, für den Fall, dass die ursprüngliche Zwiebel nutzlos geworden ist. Wie die meisten Pflanzen, gedeihen auch Amaryllen in bestimmten Pflanzsubtraten gut. Es könnte eine Mischung aus gleichen Teilen Blumen- und Kakteenerde sein. Über einen Zeitraum von 1 – 3 Jahren könnten die Nährstoffe aus dem Pflanzsubtrat aufgebraucht worden sein. Obwohl es nicht schwierig ist, eine Amaryllis wieder zum Blühen zu bringen, könnte spezielles Pflanzsubtrat dir helfen, eine größere und gesündere Pflanze zu bekommen. Amaryllis-Wurzeln können während des Umpflanzens leicht verletzt werden. Wenn du mit dem Umpflanzen keine Erfahrung hast, kannst du stattdessen einfach nur die oberste Schicht der Erde (1,25 cm) ersetzen.  Die beste Erde für Amaryllen besteht aus zwei Teilen lehmiger Erde, ohne viel Sand oder Ton; einem Teil Perlit oder Kies; und einem Teil organischer Stoffe, wie verrottetem Stalldung, Torf, Laubkompost oder kompostierter Rinde.  Ein Tontopf könnte besser sein als ein Kunststofftopf, da die Amaryllis zu kopflastig werden kann und ein leichter Topf umkippen könnte.  Wenn du die Amaryllis wieder in deinen Garten pflanzt, entferne alle abgestorbenen Blätter und schäle die Zwiebelschalen ab. Steck die Pflanze in die Erde, so dass die Zwiebelschultern frei liegen und gib ihr etwas Wasser. Dies hilft, die Amaryllis "aufzuwecken". Wenn du die Zwiebel in einen neuen Topf umgepflanzt hast, solltest du die Erde gründlich bewässern und überschüssiges Wasser sollte durch die den Topfboden ablaufen. Nach der ersten Bewässerung sollte die Erde feucht gehalten werden, aber nicht durchnässt bleiben, wie im Sommer oder Herbst. Die ideale Temperatur, um eine Amaryllis zum Blühen zu bringen, liegt zwischen 13-18 Grad Celsius. Wärmere Temperaturen können hängende Blätter zur Folge haben. Kühlere Temperaturen können das Wachstum verhindern oder verlangsamen. Während eine neue Amaryllis in der Regel zuerst blüht, bevor Blätter wachsen, könnte die Reihenfolge beim erneuten Blühen umgekehrt sein. Halte die Erde feucht, aber nicht durchnässt und du kannst deine neuen Blüten etwa sechs Wochen später erwarten, nachdem du die Amaryllis an einen wärmeren Ort gebracht hast.

english_section_name: Preparing for the New Bloom


summary: Vermeide Trampen. Schütze dich. Lass dich nicht in die Prostitution ziehen. Vermeide Drogen und Alkohol. Vermeide es, festgenommen zu werden. Sei auch mit anderen Obdachlosen vorsichtig.

document: Wenn du dich entscheidest zu trampen, dann denke daran, dass es Fahrer gibt, die dir schlimme Dinge antun wollen. Sie könnten dich im Stich lassen oder sogar verletzen. Auf der anderen Seite, gibt es auch wirklich nette Leute, die dich gerne mitnehmen würden. Es geht nur darum, den Fahrer richtig einzuschätzen und die richtige Entscheidung zu treffen.  Versuche mit einer netten Frau, einer Familien mit mehreren Kindern oder einem Auto mit anderen Passagieren zu trampen. Sie werden dich wahrscheinlich fragen, wohin du reist oder was du machst, also hab eine nette kleine Lüge parat. Erzähle ihnen nicht, dass du weggelaufen bist und sprich so wenig wie möglich über dich. Wenn dir eine unheimlich aussehende Person eine Fahrt anbietet, frage sie zuerst, wohin sie fährt. Wenn sie antwortet, erzähle ihr, dass du zu einem anderen, vorzugsweise weit entfernten, Ort willst. Wenn sie sagt, dass sie dich dort hinbringen kann, lehne höflich ab und beende das Gespräch danach. Warte bis sie weggefahren ist. Wenn du in einer großen Stadt mit vielen Menschen bist, solltest du wissen, dass es wahrscheinlich Leute gibt, die eine Gefahr für dich darstellen könnten. Führe etwas mit dir, mit dem du dich verteidigen kannst, wie z.B. Pfefferspray. Sich der Gefahren bewusst zu sein und sie bewusst zu vermeiden, ist allerdings in der Regel besser, als sich ihnen zu stellen. Entferne dich von Menschen, die eine Bedrohung für dich darstellen. Stehe aufrecht, groß und bleibe gelassen, aber lasse dich auf keinen Streit ein und reize die Person nicht. Versuche zu einem öffentlichen, gut beleuchteten Bereich zu gehen, wo viele Menschen sind. Die Menge schützt dich normalerweise. Lass dich von niemandem zu etwas zwingen, das dir unangenehm ist. Und solltest du jemals so verzweifelt sein, dass du dich dazu gezwungen fühlst, auf diesen Ausweg zurückzugreifen, solltest du unbedingt Hilfe suchen. Örtliche gemeinnützige Organisationen und Kirchen werden dir helfen, ohne viele Fragen zu stellen.  Prostitution ist oft ein Resultat beim Ausreißen. Eine Studie aus dem Jahre 1998 hat sogar festgestellt, dass 43% aller Ausreißer, egal ob Jungen oder Mädchen, dazu gezwungen waren Anschaffen zu gehen, nachdem sie ihr Zuhause verlassen hatten. Das ist fast die Hälfte.  Aufgrund dieser hohen Wahrscheinlichkeit und aufgrund der schlechten sanitären Bedingungen, haben Ausreißer eine signifikant höhere Wahrscheinlichkeit an HIV/AIDS zu erkranken. Sei also sehr vorsichtig. Obdachlose Jugendliche haben eine signifikant höhere Wahrscheinlichkeit alkohol- und/oder drogensüchtig zu werden. Das kann zu Krankheiten wie HIV/AIDS führen oder sogar zum Tod durch eine Überdosis. Und das nur als Zusatz zu den normalen Nebeneffekten von Drogen- oder Alkoholmissbrauch. Sei vorsichtig und nimm keine Drogen, ganz egal wie schlecht du dich fühlst. Obdachlose werden überproportional oft festgenommen, üblicherweise wegen Belästigung, Herumlungerns oder unbefugten Betretens. Du willst auf keinen Fall im Gefängnis landen, also achte darauf, wo du dich aufhältst und wie du aussiehst und dich benimmst. Manche Menschen sind obdachlos, weil sie eine schwere Zeit hatten und diese Menschen können wundervoll sein. Aber manch andere sind sehr verzweifelt und mental instabil. Gerade in Ländern, in denen die Gesundheitsversorgung für geistige Krankheiten notorisch unzureichend ist (wie z.B. in den USA), enden viele geistig kranke Menschen auf der Straße. Diese Menschen können gefährlich sein und dich ohne Grund angreifen. Halte zu anderen Obdachlosen Abstand, um dich selbst zu schützen.

english_section_name: Protecting Yourself from Harm

summary: Denk dir eine Geschichte aus. Lebe in der Nähe von Lebensmittel- oder Süßigkeiten-Läden. Suche Unterschlupf, wenn du keinen hast. Du wirst wahrscheinlich irgendwann Geld benötigen, also lerne zu betteln. Verwende nicht den Trick mit dem ausländischen Akzent. Pflege dich. Entscheide was passiert, wenn dir das Essen ausgeht. Kontrolliere deine Verzweiflung produktiv.

document: Dir muss klar sein, dass an irgendeinem Punkt deiner Reise jemand wissen werden will, wer du bist, wo du herkommst und was du an diesem Ort tust. Darüber solltest du ein wenig nachdenken. Denke dir etwas Vernünftiges und Realistisches aus, aber sage nicht, dass du weggelaufen bist.  Halte es einfach. Du willst die Geschichte überall und zu jeder Zeit gleich erzählen, denn in dieser Welt spricht sich alles schnell herum, also solltest du dich an eine Variante halten, um keine Aufmerksamkeit zu erregen. Vermeide Widersprüche, indem du dir die Details vorher zurechtlegst. Wenn es dir wirklich ernst damit ist, für immer wegzulaufen, ändere deinen Namen. Hab Spaß damit, aber wähle nichts zu Verrücktes. Denke darüber nach, etwas Gewöhnliches wäre wahrscheinlich das Beste, weil es schwerer ist, sich daran zu erinnern und schließlich ist dein Hauptziel nicht aufzufallen. Diese Orte bieten in der Regel Kostproben an, die du naschen kannst. Stelle aber sicher, dass du einen Einkaufswagen dabei hast und versuche so auszusehen, als ob du aus einem Grund hier bist; hänge nicht herum. Du kannst auch die öffentliche Toilette nutzen, um dich zu waschen und dein Geschäft zu erledigen. Es ist nicht glamourös, aber du kannst immer die Mülleimer hinter großen Lebensmittelläden durchsuchen. Du wirst wirklich erstaunt darüber sein, was Menschen wegschmeißen. Je öfter du „containern“ gehst, desto mehr wirst du dich an Lebensmittel gewöhnen, die das Verfallsdatum überschritten haben. Am Anfang fühlst du dich deswegen vielleicht unwohl, aber du solltest dich schnell daran gewöhnen. Wenn du keinen Ort zum Bleiben hast, dann musst du anderswo Zuflucht suchen. Versuche einen einigermaßen sicheren Ort unter einer Brücke, in einer Nische, in einem verlassenen Gebäude oder vielleicht in einem öffentlichen Gebäude, das rund um die Uhr geöffnet ist, zu finden. Wenn das nicht funktioniert, versuche nach den nächsten Obdachlosenheim Ausschau zu halten und übprüfe die Verfügbarkeit von Schlafplätzen.  Wenn du nur einen Ort zum Bleiben brauchst, um etwas Zeit zu überbrücken, dann sind öffentliche Büchereien, Kirchen, Universitätsgebäude, Flughäfen und Bahnhöfe mögliche Optionen. Diese Orte sind sicher, weil dort in der Regel genug Leute um dich herum sind, die es dir einfach machen unbemerkt zu bleiben. Wenn du in den Wintermonaten in der Innenstadt bist, kannst du versuchen ein Gebäude mit einem Aufzug zu finden. Versuche im Treppenhaus neben dem Aufzug bis ganz nach oben zu gehen. Dort findest du vielleicht einen netten und warmen Platz, an den nicht so viele Menschen gehen. Halte dich von Wäldern oder der Wüste fern. Diese Orte sind in der Regel sehr ländlich und machen es für andere Leute einfacher, dich zu schikanieren. So romantisch es scheinen mag, es ist heutzutage wirklich schwer, in der Natur zu leben, besonders wenn du nichts über die Tier- und Pflanzenarten weißt. Versuche Orte mit anderen Menschen in der Nähe zu finden; die sind in der Regel sicherer. Betteln ist andere Menschen nach Geld zu fragen. Es liegt nicht viel Stolz darin und einige Menschen werden dich schlichtweg ignorieren, aber mit den richtigen Strategien, kannst du recht erfolgreich sein, vielleicht sogar so gut, dass du etwas Geld sparen kannst.  Wähle die richtige Lage. Finde einen belebten Ort, an dem viele Menschen unterwegs sind, wie z.B. vor einem Einkaufszentrum, einem Supermarkt oder einem Geschäfts. Viele werden Wechselgeld in der Tasche haben, also frage die Kunden nach Geld, nachdem sie aus dem Geschäft kommen, nicht vorher. Bitte alternativ an einer belebten Kreuzung Autofahrer um Geld. Stelle sicher, dass du links von den Autos stehst, dort wo die Fahrerseite ist. Lächle und bitte die Leute freundlich und höflich um Kleingeld. Du wirst nicht viel Geld bekommen, wenn du fies, frustriert oder unglücklich aussiehst. Wenn dir jemand Geld gibt, danke ihm mit einem Lächeln und einer freundlichen Bemerkung. Einige finden das Vortäuschen eines ausländischen Akzent verlockend, aber in der Regel ist es eine schlechte Idee. Ein ausländischer Akzent lenkt die Aufmerksamkeit auf dich. Leute wollen mehr über dich und deine Kultur wissen, wenn du eigentlich versuchen solltest, so wenig wie möglich aufzufallen. Außerdem ist es extrem schwierig einen Akzent vorzutäuschen; es spielt keine Rolle wie gut du denkst, dass dein ausländischer Akzent ist, sondern wie alle anderen das sehen. Dieser Teil ist mit Abstand der härteste, insbesondere die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und einer guten Hygiene. Krankenhäuser sind dafür bekannt besonders saubere Toiletten zu haben und bieten eine gute Privatsphäre. Hier ein paar weitere Tipps, die du nutzen kannst, um eine gute Hygiene zu pflegen, auch wenn du gerade keine so gute Zeit hast:  Verwende Toiletten in großen Lebensmittelläden. Dort gibt es nicht viel Privatsphäre, aber auch wenig Laufkundschaft (Denke darüber nach: wie häufig verwendest du die Toilette in einem Lebensmittelladen?). Du wirst dort wahrscheinlich in der Lage sein, dir eine kleine Katzenwäsche zu gönnen und kannst etwas von der angebotenen kostenlosen Seife verwenden. Verwende ein normales Gleitgel, um dich zu rasieren und deine Haare zu glätten. Es klingt verrückt, aber es funktioniert. Trage einen Klecks Gleitgel auf deine Haut auf und arbeite es mit ein wenig Wasser ein. Rasiere dich und achte darauf, den Rasierer sofort auszuwaschen. Wenn du dein Haar morgens glätten oder zähmen musst, wirkt ein wenig Gel Wunder, und es ist nachher unsichtbar. Dusche in öffentlichen Schwimmbädern, sowie Hochschulen und Universitäten. Wenn du vorgibst ein Student zu sein, fragen Hochschulen häufig nicht nach deinem Ausweis. Das wird nicht immer funktionieren, aber es ist den Versuch wert, besonders wenn du einen Dauergast dazu bringen kannst zu glauben, dass du dort hingehörst. Stelle einen Plan auf, und wenn dir wirklich die geeigneten Optionen ausgehen, dann überlege dir nach Hause zurück zu kehren. Oder wenn es dir wirklich ernst ist mit dem Weglaufen, dann fang ein komplett neues Leben an. Suche dir eine Arbeit, eine Unterkunft (egal wie schlecht, alles was du brauchst ist Schutz vor dem Wetter) und einige Freunde, in deiner neuen Stadt oder Gemeinde. Wenn du ein wenig Pech hast und dir die Optionen ausgehen, kannst du dich schnell ein wenig verzweifelt fühlen. Versuche dieses Gefühl zu kontrollieren, anstatt dich dadurch zu übereilten Schritten hinreißen zu lassen. Sieh zu, dass du ein gutes Essen in deinen Magen bekommst, auch wenn das bedeutet, jeden Cent auszugeben, den du noch besitzt. Hole tief Luft, auch wenn es sich wie Zeitverschwendung anfühlt. Denke zurück an eine Zeit, als du dich leistungsfähig und einfallsreich gefühlt hast, bereit die Welt zu erobern. Kontrolliere deine Verzweiflung, indem du deine Einstellung kontrollierst. Es gibt kein Problem, das nicht mit ein wenig Phantasie und Mut in Angriff genommen werden kann.

english_section_name: Planning Long-Term Strategies for Survival

summary: Plane voraus. Versuche einen sicheren Unterschlupf bei jemanden zu finden, dem du vertrauen kannst. Packe eine Tasche mit ein paar lebenswichtigen Dingen. Versuche etwas von deinem Taschengeld mitzunehmen, aber nicht so viel, dass es auffällt. Warte auf eine günstige Gelegenheit zum Weglaufen. Finde eine Transportmöglichkeit.

document: Denke darüber nach, was du machen wirst, wenn ein Teil deines Plans schiefläuft und lege dir für alles eine Ausrede zurecht. Hier sind einige Dinge, die du bedenken solltest:  Was wirst du machen, wenn du krank wirst? Was wirst du machen, wenn du geschnappt wirst? Was wirst du essen? Wie willst du gute Körperhygiene beibehalten? Wie wirst du von der Straße und außer Gefahr bleiben? Wenn du jemanden hast, der dir dabei hilft wegzulaufen und bei dem du zumindest für eine kleine Weile bleiben kannst, bist du so gut gerüstet. Wenn das allerdings keine Möglichkeit ist, wo wirst du Zuflucht finden? Reise mit leichtem Gepäck; packe nur das aller Nötigste ein. Jetzt ist nicht die richtige Zeit, um einen Rekord für getragene Kilos aufzustellen. Packe Lebensmittel, Geld, extra Kleidung zum Wechseln, eine Jacke oder Mantel, für den Fall das es kalt wird, Kleidung mit Taschen, eine Zahnbürste, Zahnpasta, Seife, Shampoo und alles andere, was du benötigen wirst. Wenn du nicht willst, dass es auffällt, packe nur Kleidung, die du nicht so häufig trägst. Einige andere Dinge, die dir bei deiner Aufgabe helfen können:  Allzweckmesser Landkarten Regenschirm Kombinationsschloss Decke Vielleicht 10 € für den Bus oder andere Transportmittel und 50 € für Notfälle. Wenn du planst, das Geld zu klauen, dann finde eine Möglichkeit, wie du es schnell bekommst, ohne von deinen Eltern erwischt zu werden. Wenn du eine Kreditkarte besitzt, nimm diese auf jeden Fall mit. Diese kann dir nicht so leicht geklaut werden und du kannst sie zu jeder Zeit sperren lassen. Sei allerdings auch darauf vorbereitet, dass deine Eltern sie sperren lassen, wenn sie herausfinden, dass du weggelaufen bist. Verwende sie nicht als deine einzige Geldquelle. Das Verwenden deiner Kreditkarte kann auch dein Versteck verraten. Die Bank kann deine Kreditkarte zurückverfolgen und herausfinden, in welchen Geschäften und Läden du eingekauft hast. Das Gleiche gilt für Handys; damit kann dein Aufenthaltsort geortet werden. Du musst dir über diese Dinge bewusst sein und dich entsprechend verhalten. Stelle sicher, dass du genug Zeit hast wegzukommen, bevor jemand bemerkt, dass du weg bist. Versuche gleich morgens loszugehen, zu einer Zeit, zu der du eigentlich in der Schule sein solltest oder jeder gerade das Haus verlassen hat ist und nicht so schnell zurück kommt. Wenn du dich dazu entscheidest, zögere nicht. Das letzte was du möchtest, ist, dass jemand aus der Nachbarschaft dein Weggehen bemerkt. Du willst wahrscheinlich eine schnelle und einfache Fortbewegungsart wählen. Der Stadtbus ist deine beste Wahl oder ein Langstreckenbus, wenn du die Gemeinde/Stadt verlassen willst.

english_section_name: Starting Off


summary: Sucht euch gemeinsam neue Sexpositionen aus. Streichle oder berühre seine Genitalien. Berühre verschiedene Teile seines Körpers. Versucht es mit Rollenspielen, wenn es euch beiden Spaß macht. Bezieht ein Sexspielzeug in euer Liebesspiel mit ein, wenn euch beiden diese Vorstellung gefällt. Geht an einen neuen Ort, um Sex zu haben. Lobe ihn danach.

document: Bevor ihr etwas Neues ausprobiert, besprich das mit deinem Ehemann. Seht euch gemeinsam ein Sexhandbuch an, findet online Positionen oder seht euch gemeinsam einen Porno an. Einigt euch auf Positionen, die ihr beide gerne ausprobieren möchtet.  Wenn dein Ehemann normalerweise oben ist, gönne ihm eine Pause, indem du ihn in der Cowgirl-Stellung reitest oder die dominante Rolle einnimmst. Vergiss nicht, dass ihr beide, dein Ehemann und du, euch einig sein sollt, eine neue Stellung auszuprobieren. Wenn einer von euch beiden eine bestimmte Art und Weise nicht mag, wählt eine andere Stellung. Habe keine Angst davor, dich dort hinunter zu begeben. Seinen Penis zu berühren, zu streicheln und zu küssen kann die Lust deines Ehemanns steigern. Wenn du dich damit wohlfühlst, versuche es mit Oralsex. Bedenke, vielleicht macht dein Mann dann das Gleiche auch für dich! Der Penis deines Ehemanns ist nicht der einzige sensible Teil seines Körpers. Es gibt viele Stellen an seinem Körper, die seine Lust steigern, wenn du sie berührst. Versuche, beim Sex folgende Stellen am Körper zu erkunden:    Die V-Linie von seinem Bauch bis zu seinem Penis Seine Unterlippe Den Adamsapfel Seine Brustwarzen Den unteren Rücken Ohrläppchen Rollenspiele ermöglichen es dir und deinem Ehemann, beim Sex verschiedene erfundene Rollen einzunehmen. Du könntest so tun, als wärst du eine Krankenschwester, während dein Ehemann so tut als wäre er ein Patient. Oder ihr könntet euch vorstellen, dass du ein Feuerwehrmann bist und deinen Mann aus einem Feuer gerettet hast. Wählt ein Szenario, das ihr beide sexy findet.    Ihr könnt euch auch online Inspiration für Rollenspielszenarios holen, wenn ihr Ideen braucht. Ihr könnt euch für die Rollen, die ihr spielt, auch verkleiden. Zum Beispiel, wenn du eine Sekretärin spielst, könntest du einen Blazer anziehen, aber ohne Bluse darunter. Ein Vibrator ist toll, um euren Sex prickelnder werden zu lassen. Sowohl Männer als auch Frauen können einen Vibrator verwenden, um sich selbst oder einander zu stimulieren. Andere Spielzeuge, die euch Spaß machen könnten, beinhalten:   Essbare Unterwäsche Augenbinde Dildo oder Anschnalldildo Handschellen Auch wenn du nur deinen Ehemann im Bett beeindrucken möchtest, könnte es spannender sein, wenn ihr dafür einen neuen Ort ausprobiert. Ihr könntet eine Nacht in einem Hotel in eurer Stadt buchen. Wenn ihr eure Wohnung nicht verlassen könnt, versucht, in der Dusche oder in anderen Zimmern, die nicht das Schlafzimmer sind, intim zu werden, wie zum Beispiel auf dem Sofa im Wohnzimmer oder sogar in eurem Auto in der Garage.  Wenn ihr Kinder habt, könnte es schwierig sein, wegzukommen. Anstatt euer Schlafzimmer zu verlassen, könnt ihr es spannender gestalten. Räumt es auf und spielt etwas Ambient-Musik. Vergesst nicht, die Tür abzuschließen, sodass eure Kinder nicht zufällig hereinkommen! Dein Ehemann will sich auch sexy fühlen. Nachdem ihr Liebe gemacht habt, sag ihm, wie toll er war. Erwähne speziell, was dir gefallen hat und erinnere ihn daran, wie sexy du ihn findest.  Du könntest sagen, „Ich kenne niemanden, der sexier ist als du. Ich liebe es, wie du mein Haar angefasst hast“.

english_section_name: Spicing Up Your Sex Life

summary: Sprich mit deinem Ehemann. Bitte deinen Ehemann, aufzuschreiben, was ihm gefällt, wenn er nicht über Sex sprechen möchte. Sag deinem Mann, was dir beim Sex Spaß macht.

document: Der beste Weg, um herauszufinden, was deinen Ehemann beeindrucken wird, ist ihn zu fragen. Du solltest das tun, bevor ihr Sex habt. Du könntest sagen, „Gibt es etwas, das du gerne mal ausprobieren würdest?“. Du könntest auch neue Stellungen vorschlagen und ihn fragen, ob er sie probieren will.   Vielleicht will dein Mann gar nichts Neues ausprobieren. Vielleicht möchte er stattdessen einfach öfter Sex oder mehr Zeit mit dir verbringen. Denke darüber nach, was er gesagt hat und findet gemeinsam eine Lösung. Bitte ihn, Absätze in einem Buch zu unterstreichen, seine Fantasien aufzuschreiben oder Videos vorzuschlagen, die Dinge enthalten, die er gerne versuchen würde. Ermutige deinen Mann, diese mit dir zu teilen, indem du ihm sagst, dass du offen für neue Ideen im Bett bist.   Du könntest sagen: „Ich weiß, es ist dir unangenehm, darüber zu sprechen, aber wenn es etwas gibt, das du gerne mal ausprobieren möchtest, könntest du es mir sagen oder mir eine Nachricht auf meine Kommode legen“. Zu gutem Sex gehört, dass beide befriedigt sind. Wenn dein Ehemann sich in einigen Aspekten noch verbessern muss, versuche es zu vermeiden, zu nörgeln oder ihn zu kritisieren. Leite ihn stattdessen sanft in die richtige Richtung, indem du ihm sagst, was du magst.    Zum Beispiel könntest du sagen: „Ich liebe es, wenn du mich in den Nacken beißt“. Wenn dein Ehemann jemals etwas probiert, das dir unangenehm ist, hast du das Recht Nein zu sagen. Sag einfach, „Das möchte ich nicht machen“ oder „Dafür bin ich nicht in Stimmung. Wenn dir etwas körperlich wehtut, sag „Das tut weh“.

english_section_name: Learning What He Likes

summary: Mach Kegelübungen Lerne, dich in deinem Körper wohlzufühlen.  Probiere es mit „Dirty talk“ Peppe deine Garderobe auf. Gib deinem Ehemann eine sinnliche Massage. Geht es mit etwas Vorspiel langsam an.

document: , um deine Scheidenmuskulatur zu stärken. Diese Übungen können das sexuelle Erlebnis sowohl für Männer als auch für Frauen verbessern. Eine einfache Übung ist, den Muskel zu finden, den du verwendest, wenn du urinierst. Eine einfache Übung ist, diesen Muskel für 2 oder 3 Sekunden anzuspannen, bevor du ihn wieder loslässt. Wiederhole das 10 Mal täglich. Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen sind sexy. Wenn du dich in deinem Körper wohlfühlst, bist du vielleicht beim Sex offener und mehr bei der Sache. Bedenke, dass dein Ehemann wahrscheinlich findet, dass du die sexieste Frau bist, die er je gesehen hat!    Trage Kleidung, die dir das Gefühl gibt, sexy und selbstbewusst zu sein. Wenn du dich schön fühlst, wird dein Ehemann dich sicher auch schön finden. Erforsche deine sexuellen Vorlieben. Nimm dir etwas Zeit, um herauszufinden, was dir im Bett Spaß macht und schrecke nicht davor zurück, das deinem Ehemann zu sagen. Das wird Sex für euch beide zu einem genussvolleren Erlebnis machen. Wenn du nervös bist, wenn du nackt bist, beginne, deinen Körper zu erkunden, bevor du dich morgens anziehst oder wenn du duschst. Mach das zu einer täglichen Routine, bis du dich nackt nicht mehr schüchtern fühlst. um deinem Ehemann Lust zu  machen. Senke deine Stimme und mach Augenkontakt, wenn du sprichst. Du könntest sagen, „Warte ab, was ich heute Abend mit dir vorhabe“ oder „Ich bin so scharf auf dich“. Das wird zu der Vorfreude deines Mannes beitragen.  Wenn er noch in der Arbeit ist, schicke ihm anzügliche SMS, die harmlos genug für den Arbeitsplatz aber trotzdem voller Andeutungen sind. Zum Beispiel könntest du schreiben: „Ich habe heute Abend eine kleine Überraschung für dich. Sie wartet im Schlafzimmer...“. Sexy Unterwäsche kann das Interesse deines Ehemannes wecken. Sie kann auch dafür sorgen, dass du dich sexier und selbstbewusster fühlst, was dein Ehemann zu schätzen wissen wird. Du kannst dir die neue Unterwäsche für eine besondere Nacht aufheben oder ihn überraschen, wenn er nicht damit rechnet. Ein paar Ideen könnten sein:    Spitzenunterwäsche Ein Korsett Seidenhöschen oder Boxershorts Ein offener Morgenmantel Einen Tanga oder ein enges Höschen Wenn dein Ehemann zu müde für Sex ist, ist eine sinnliche Massage eine intime Möglichkeit, ihm zu helfen, sich zu entspannen. Bitte ihn, sich nackt aufs Bett zu legen. Beginne, indem du seine Schläfen massierst und auf seinem Gesicht abwärts streichst. Streichle und küsse seinen Hals, bevor du dich an seinem Rücken nach unten arbeitest. Verbringe besonders viel Zeit in den Bereichen um seinen Nabel, am unteren Rücken und an den Oberschenkeln. Zeit dem Vorspiel zu widmen kann die Lust beim Sex erhöhen. Nehmt euch bis zu 30 Minuten Zeit, um eure Körper zu erkunden, bevor ihr Sex habt. Ihr könnt euch küssen, kuscheln, einander berühren oder ein kleines Rollenspiel spielen.   Lasst euch Zeit für das Vorspiel. Das wird dir und deinem Ehemann helfen, eine tiefere Verbindung zueinander aufzubauen, was den Genuss beim Sex für euch beide verstärken wird.

english_section_name: Arousing Your Husband