summary: Fülle eine flache Schale mit lauwarmem Wasser. Lege ein Handtuch unter den Käfig. Stelle die Schale unten in den Käfig, so dass dein Wellensittich hineinhüpfen kann. Lasse den Wellensittich spielen. Lasse deinen Vogel sich trocken machen. Reinige das Bad.

document: Das Wasser sollte nur 2,5 bis 5 cm tief sein. Es sollte nicht zu kalt sein, da Wellensittiche anfällig für Erkältungen sind.  Du kannst auch Badezubehör finden, das an der Seite deines Vogelkäfigs befestigt wird. Wenn du feststellst, dass dein Vogel die Wasserschale nicht mag, kannst du es auch mit nassem Gras oder Grünzeug auf dem Boden eines (sauberen) Käfigs versuchen. Dein Vogel wird es genießen, sich als Art zu baden in ihnen zu wälzen.  Du brauchst keine Seife. Wenn du dir Sorgen machst, dass Wasser herausspritzt, lege ein Handtuch unter den Käfig. Es hilft die Spritzer aufzufangen. Stelle sicher, dass sie eben steht. Wenn es dir lieber ist, kannst du auch dein Waschbecken mit etwas Wasser füllen. Setze den Wellensittich hinein und schließe die Tür, damit er nicht wegfliegen kann. Stelle jedoch zuerst sicher, dass das Waschbecken sauber ist. Im Wesentlichen spritzt und flattert der Wellensittich im Wasser. Durch das Spritzen badet sich der Wellensittich selbst. Die meisten Wellensittiche genießen das immens. Wenn dein Wellensittich nicht sofort hineinspringt, gib ihm die Chance, sich daran zu gewöhnen. Wenn er immer noch nicht hineinhüpft, möchtest du vielleicht mit der nächsten Methode weitermachen. Dein Vogel schüttelt sich, um das Wasser abzubekommen. Stelle jedoch sicher, dass der Bereich, in dem er sich trocken macht, nicht kühl ist und dass es keinen Durchzug gibt. Vielleicht möchtest du als Hilfe seinen Käfig mit einem Handtuch abdecken. Nachdem dein Vogel gebadet hat, nimm die Schale oder das Bad aus dem Käfig. Stelle sicher, dass du es gründlich auswäschst und dir die Hände wäschst, wenn du fertig bist.

english_section_name: Giving a Bath

summary: Finde oder kaufe eine Sprühflasche. Fülle die Sprühflasche mit lauwarmem bis warmem Wasser. Drehe den Sprühkopf auf "Nebel". Sprühe das Wasser über deinen Vogel. Lasse deinen Vogel sich trocken machen.

document: Du findest diese oft bei der Haarpflege in einer Drogerie oder einem Kaufhaus. Du kannst sie auch in der Gartenabteilung eines Baumarkts finden. Eine Alternative für eine Sprühflasche ist eine Stange, die du in deiner Dusche anbringen kannst; du findest so etwas im Zooladen. Stelle deine Brause einfach auf einen sanften Strahl und das Wasser auf lauwarm. Auch hier sollte das Wasser nicht zu kalt sein. Wellensittiche und andere kleine Vögel sind anfällig für eine Erkältung. Die meisten Sprühflaschen haben verschiedene Stufen. Du willst keinen dünnen Wasserstrahl, du brauchst für das Bad deines Vogels einen feinen Nebel. Du möchtest einen feinen Nebel, der über deinen Vogel herabregnet. Sprühe ihm nicht direkt ins Gesicht, da die meisten Vögel das nicht mögen. Du kannst ihm diese Art Bad jeden Tag geben, wenn du willst. Dein Vogel trocknet sich selbst. Stelle einfach sicher, dass der Bereich, in dem er sich trocknet, warm ist und es keinen Durchzug gibt.

english_section_name: Using a Spray Bottle


summary: Vermische das Mehl in einer großen Rührschüssel. Gib den Xanthangummi dazu. Bereite das Triebmittel vor. Siebe das Triebmittel in das Mehl. Verwende das Mehl in deinem Rezept und bewahre Reste in einem luftdichten Behälter auf.

document: Verrühre es gut mit einer Gabel oder einem Schneebesen. Du brauchst hierfür nur 2 TL. Rühre auch dieses gut unter. Vermische in einer separaten Schüssel das Backpulver mit dem Salz. Du brauchst etwa  6 ¾ TL Backpulver und 1 ⅛ TL Salz. Wenn du nicht die gesamte Gluten-freie Mehlmischung verwenden wirst, nimm 1,5 TL Backpulver und ¼ TL Salz pro Tasse Mehl. Vermische beides mit einem Schneebesen oder einer Gabel, bis alles gleichmäßig vermischt ist. Schreibe das MHD des Backpulvers auf den Behälter. Dann verfällt auch dein selbsttreibendes Mehl. Stelle den Behälter dann an einen dunklen, kühlen Ort.

english_section_name: Making Gluten-Free Self-Rising Flour

summary: Beginne mit einer Tasse (150 g) Mehl. Gib 1,5 TL frisches Backpulver dazu. Erwäge das Hinzugeben von ¼ TL Natron, wenn dein Rezept Buttermilch, Kakao oder Joghurt vorsieht. Gib ¼ bis ½ TL Salz hinzu. Siebe die Zutaten zusammen, damit sie gut vermischt sind. Verwende das Mehl in deinem Rezept. Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter auf und schreibe dir das Verfallsdatum auf.

document: Siebe das Mehl in eine große Rührschüssel. Wenn dein Rezept mehr Mehl verlangt, erhöhe einfach die Proportionen. Stelle sicher, dass es frisch ist. Wenn nicht, geht dein selbstreibendes Mehl nicht so gut. Diese Zutaten brauchen etwas mehr Triebkraft. Das Natron (zusätzlich zum Backpulver) verleiht ihnen genau das. Wenn du nicht mit Buttermilch, Kakao oder Joghurt backst, musst du das Natron nicht hinzugeben. Sieh dir das Rezept an. Wenn dein Rezept bereits Salz enthält, reicht etwa ¼ TL Salz. Wenn das Rezept kein Salz enthält, nimm ½ TL. Verrühre sie mit einem Schneebesen oder einer Gabel. Denke jedoch daran, dass selbstreibendes Mehl aus dem Laden aus etwas anderem Weizen hergestellt wird. Deine Backwaren werden nicht ganz so zart. Verwende hierfür das MHD von deinem Backpulver. Dann verfällt auch dein selbsttreibendes Mehl. Schreibe das Verfallsdatum des Natrons auf den Behälter mit dem selbsttreibenden Mehl.

english_section_name: Making Basic Self-Rising Flour


summary: Iss häufiger, um deinen Hunger zu stillen. Füge deiner Ernährung mehr Eiweiß hinzu. Habe eine ausgewogene Ernährung. Vermeide Fruktose und künstliche Süßstoffe. Vermeide Milchprodukte, wenn du laktoseintolerant bist. Trinke grünen Tee statt Kaffee. Trinke eine beruhigende Tasse Kräutertee.

document: Fülle deinen Tag mit häufigeren Mahlzeiten, die über den Tag verteilt sind. Anstelle von ein oder zwei großen Mahlzeiten solltest du drei oder vier kleine Mahlzeiten essen. Versuche, morgens mehr Eiweiß zu essen, z.B. Eier zum Frühstück. Und beim Mittagessen etwas Eiweiß zu dir nehmen, z.B. eine Mahlzeit mit Bohnen, Hülsenfrüchten, Fleisch und Fisch. Wenn du nicht genug Eiweiß bekommst, kannst du dich nach Lebensmitteln sehnen, die zu einem geblähten Magen führen, wie zum Beispiel zuckerreiche Lebensmittel. Vermeide es, aus Langeweile oder Stress zu essen. Versuche, gesunde Mahlzeiten zu essen und widerstehe dem Drang, zuckerhaltige Lebensmittel zu essen. Eine ausgewogene Ernährung hält den Magen glücklich und ruhig. Iss frisches Obst und Gemüse sowie gesundes Getreide wie z.B. Vollkornreis. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett reduziert das Verlangen nach zuckerhaltigen Snacks, die oft mit einem knurrenden Magen verbunden sind.  Bemühe dich, über den Tag verteilt mehr Obst und Gemüse zu essen und die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, die Zucker, Konservierungsmittel und Zusatzstoffe enthalten, zu reduzieren. Achte darauf, dass du mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag isst.  Wenn du dazu neigst, viele Ballaststoffe zu essen, solltest du sie vielleicht reduzieren. Obwohl Ballaststoffe gesund sind, sind sie relativ schwer zu verdauen und können zu einem knurrenden Magen führen. Da bei der Verdauung von künstlichen Süßstoffen und Fruktose Gas als Nebenprodukt freigesetzt wird, solltest du Produkte vermeiden, die diese Inhaltsstoffe enthalten. Verzichte auf Diätgetränke und mäßige den Verzehr von Kaugummi, Süßigkeiten und Desserts, die einen hohen Fruktosegehalt haben. Überprüfe außerdem die folgenden Lebensmittel, um sicherzustellen, dass sie keine künstlichen Süßstoffe enthalten:  Joghurt Frühstücksflocken Hustensaft Getränke mit Null Kalorien Alkoholische Getränke Gefrorener Joghurt Backwaren Zubereitetes Fleisch Nikotinkaugummis Wenn deinem Magen das Enzym Laktase fehlt und du etwas Milch trinkst oder andere Milchprodukte konsumierst, kannst du starke Blähungen bekommen. Dein Magen wird glucksen oder andere Geräusche machen. Um dieses Problem zu vermeiden, solltest du keine Milchprodukte essen.  Wenn du nach dem Verzehr von Milchprodukten Blähungen oder Bauchschmerzen hast, könntest du laktoseintolerant sein. Wenn du laktoseintolerant bist, ist die beste Medizin, keine Milchprodukte zu essen und laktosefreie Produkte zu wählen. Kaffee ist stark sauer und erhöht den Säuregehalt des Magens. Eine übermäßige Menge an Kaffee kann zu einem knurrenden Magen führen, besonders wenn der Magen leer ist. Begrenze deinen Kaffeekonsum so weit wie möglich und stelle auf grünen Tee um. Grüner Tee enthält Koffein sowie Wirkstoffe und Antioxidantien, die für den Magen beruhigender sind als Kaffee. Es gibt viele Tees, die helfen können, einen knurrenden Magen zu beruhigen. Genieße nach dem Essen eine Tasse Tee. Statt deiner normalen Tasse koffeinhaltigem Schwarztee wähle einen der folgenden magenberuhigenden Tees:  Pfefferminztee beruhigt die Leber und verbessert die Verdauung. Ingwertee ist dafür bekannt, Blähungen zu kurieren und hat eine beruhigende Wirkung. Fencheltee ist köstlich und kann gegen Blähungen und Appetitlosigkeit verwendet werden. Rooibos oder Buschtee ist dafür bekannt, Bauchschmerzen zu lindern.

english_section_name: Eating Well

summary: Nimm einen tiefen Atemzug, bevor dein Magen knurrt. Gehe vor einem großen Anlass auf die Toilette. Iss etwas, um die Lautstärke deines Magens zu verringern.

document: Kurz bevor du spürst, wie dein Magen knurrt, atme tief durch. Halte den Atem für zehn Sekunden an und atme dann aus. Wenn du tief durchatmest, drückt dein Zwerchfell auf deinen Bauch. Beim Aufdrücken wirkt der Magen wie ein Wasserballon und ragt in die entgegengesetzte Richtung. Dies kann bei der Verdauung helfen, indem es den Mageninhalt mobilisiert und auch die Luft in den Dünndarm transportiert. Wenn du wegen eines Meetings bei der Arbeit oder eines Tests in der Schule nervös bist, solltest du vor dem großen Anlass auf die Toilette gehen. Nervosität und Angst erhöhen die Aktivität in deinem Darm, so dass du möglicherweise etwas früher auf die Toilette gehen musst als sonst. Dein Magen könnte dir sagen, dass du essen musst. Obwohl Essen nicht immer die Antwort auf einen knurrenden Magen ist, löst es das Problem manchmal. Da das Zusammendrücken deines Darmtraktes bei leerem Dünndarm lauter wird, kannst du die Lautstärke verringern, indem du ihm etwas Nahrung zum Verdauen gibst.

english_section_name: Quieting a Loud Stomach

summary: Iss mit geschlossenem Mund und kaue gründlich. Sprich und iss nicht gleichzeitig. Iss und bewege dich nicht gleichzeitig. Trinke Wasser anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken. Finde heraus, wie viel Wasser du pro Tag trinken musst. Höre auf zu rauchen, um einen geblähten Magen zu verhindern.

document: Eine der besten Möglichkeiten, einen knurrenden Magen zu vermeiden, ist das Essen mit geschlossenem Mund und gründlichem Kauen. Dies verhindert, dass überschüssige Luft in den Verdauungstrakt gelangt. Es gab wohl einen Grund, warum deine Eltern dir sagten, dass du mit geschlossenem Mund essen sollst. Vermeide große Bissen, die in der Regel schwieriger zu verdauen sind. Wenn du gleichzeitig redest und isst, schluckst du zu viel Luft. Da übermäßige Luft in deinem Magen zu knurrenden Geräuschen führen kann, solltest du beim Essen auf Gespräche verzichten. Also, konzentriere dich auf dein Essen und bewahre deine Stimme für nach dem Abendessen auf. Wenn du in einer gesellschaftlichen Situation bist, versuche kleinere Bissen zu nehmen, richtig zu kauen, zu schlucken und dann deine Gedanken auszudrücken. Wenn du die Gewohnheit hast, während des Trainings Proteinriegel oder andere Snacks zu essen, solltest du diese Gewohnheit aufgeben. Du schluckst vermutlich übermäßig Luft, während du isst und trainierst. Softgetränke, Bier, Mineralwasser und andere kohlensäurehaltige Getränke enthalten kleine Luftbläschen. Obwohl kohlensäurehaltige Getränke lecker sind, wirst du am Ende zu viel Luft zu dir nehmen, wenn du sie zum Mittagessen oder Abendessen trinkst. Sie können dazu führen, dass du einen knurrenden Magen bekommst. Wähle stattdessen Wasser, das die Verdauung unterstützt. Verwende keinen Strohhalm. Ein Strohhalm kann dazu führen, dass du zu viel Luft zu dir nimmst. Trinke stattdessen direkt aus dem Glas. Wende dich an deinen Arzt, um festzustellen, wie viel Wasser du täglich trinken solltest, basierend auf deiner Gesundheit und deinem Aktivitätsniveau. Das Rauchen kann auch zu übermäßiger Luft im Magen führen, was zu knurrenden Geräuschen führt. Da das Rauchen auch mit einer Reihe anderer Gesundheitsprobleme verbunden ist, solltest du erwägen, die Gewohnheit aufzugeben.

english_section_name: Avoiding Air in the Stomach


summary: Erhöhe deinen Konsum von Folsäure, bevor du versuchst, schwanger zu werden. Iss und trinke mit Hormonen angereicherte Milchprodukte. Integriere die Jamswurzel in deine Ernährung.

document: Es wird empfohlen, dass alle Frauen Folsäure einnehmen, bevor sie versuchen, schwanger zu werden und die erhöhte Einnahme auch während der Schwangerschaft aufrechterhalten. Diverse Studien konnten belegen, dass die Einnahme von Folsäure vor der Schwangerschaft die Wahrscheinlichkeit einer Zwillingsschwangerschaft erhöht. Wenn du dich für die Einnahme von Folsäure entscheidest, solltest du niemals mehr als die täglich empfohlene Menge einnehmen (normalerweise eine Pille pro Tag). Wenn du mehr Folsäure aus natürlichen Quellen einnehmen möchtest, kannst du Nahrungsmittel wie Spinat, Spargel, mit Folsäure angereichertes Getreide, Brokkoli und Zitrusfrüchte essen. Der Konsum von Milch und anderen Milchprodukten, die Hormone enthalten, könnte die körpereigene Produktion von insulinähnlichem Wachstumsfaktor (IGF) anregen. Das könnte wiederum die körpereigene Produktion jenes Hormons anregen, das hinter dem Eisprung steckt. This means skipping the organic products!   Mache dir bewusst, dass sich einige Forscher mit einem möglichen Zusammenhang zwischen den Hormonen in Milchprodukten und anderen Gesundheitsproblemen (z.B. Krebs) beschäftigen.  Wenn größere Mengen dieses reproduktiven Hormons vorhanden sind, könnte das deinen Körper dazu ermutigen, während der Ovulation mehr als ein Ei freizugeben. Forscher haben herausgefunden, dass Frauen in Nigeria eine größere Wahrscheinlichkeit haben, mit Zwillingen schwanger zu werden, als Frauen in anderen Teilen der Welt. Eine mögliche Erklärung für diesen Umstand ist die große Menge von Jamswurzel in der Ernährung dieser Frauen – auch wenn es keine stichhaltigen medizinischen Beweise für diese Behauptung gibt. Du solltest dich also darauf einstellen, dass du jeden Tag zehn Jamswurzeln essen und dennoch keine Zwillinge bekommen könntest. Du kannst diese Wurzel, die einer Süßkartoffel ähnelt, aber natürlich dennoch in deine Ernährung integrieren, indem du leckere Rezepte damit nachkochst, wie z.B.:   Gebackene Jamswurzel oder Jamswurzel-Püree  Kekse oder Brownies aus Jamswurzel Jams-Pommes Kandierte Jamswurzel Salate aus Jamswurzel mit Grünkohl oder Spinat

english_section_name: Increasing Your Chances with Diet and Supplements

summary: Wenn du bereits ein Jahr ergebnislos versucht hast, schwanger zu werden, solltest du deine Fruchtbarkeitsprobleme mit deinem Gynäkologen besprechen. Sprich mit deinem Arzt, um mögliche Gründe für deine Fruchtbarkeitsprobleme zu identifizieren. Nutze Fruchtbarkeitsmedikamente, um gegen Ovulationsprobleme vorzugehen. Informiere dich über chirurgische Optionen, um physische Beschwerden zu korrigieren. Probiere IUI aus, um Probleme mit den Spermien oder ungeklärte Fruchtbarkeitsprobleme zu behandeln. Nutze IVF, wenn du alle anderen Behandlungsmethode schon ausprobiert hast.

document: Viele Paare müssen eine Weile warten, bevor eine Schwangerschaft eintritt und das ist ganz normal. Wenn du und dein Partner aber bereits seit einem Jahr versucht, schwanger zu werden, wäre es an der Zeit, eure Schwierigkeiten mit eurem Facharzt zu besprechen. Dieser kann mögliche Ursachen für die Unfruchtbarkeit identifizieren und gemeinsam mit euch über nächste mögliche Schritte nachdenken. Während es keine gute Idee ist, nur zum Zweck einer Zwillingsgeburt von Fruchtbarkeitsbehandlungen Gebrauch zu machen, solltest du dir bewusst machen, dass diese Behandlungen die Wahrscheinlichkeit einer Mehrlingsschwangerschaft leicht erhöhen. Es kann manchmal schwierig sein, den wahren Grund für die Fruchtbarkeitsprobleme eines Paares auszumachen. Circa 25 Prozent aller Unfruchtbarkeitsfälle bleiben auch nach ausführlichen Tests ungeklärt. Dein Arzt wird dich und deinen Partner nach eurer Krankengeschichte, eurer sexuellen Aktivität, Symptomen, Medikamenteneinnahme und eurem Lebensstil (Stress, Nikotin- oder Alkoholkonsum) fragen, um häufige Fruchtbarkeitsprobleme auszuschließen. Außerdem könnte dein Arzt folgende Tests durchführen:  Einen Bluttest, um jene Hormonlevels zu überprüfen, die die Ovulation einleiten. Tests auf Chlamydia (ein Urintest für Männer und ein Zervixabstrich für Frauen), da sich diese Geschlechtskrankheit auf die Fruchtbarkeit auswirken kann. Einen Ultraschall, um mögliche Blockaden, Vernarbungen oder andere Probleme (wie z.B. Endometriose oder Myome in den Eierstöcken, Gebärmutter oder den Eileitern) aufzudecken. Wenn der Arzt mögliche Probleme aufdeckt, könnte er eine nachfolgende Röntgenuntersuchung oder eine Laparoskopie anordnen. Eine Samen-Analyse, um eine niedrige Anzahl von Spermien bzw. langsam bewegliche Spermien zu erkennen. Du und dein Arzt könnt gemeinsam entscheiden, ob Fruchtbarkeitsmedikamente das Richtige für dich sind. Außerdem werdet ihr gemeinsam entscheiden, welche Medikamente in deinem Fall passend sind. Mache dir bewusst, dass der Großteil dieser Medikamente die Wahrscheinlichkeit einer Zwillingsschwangerschaft erhöht. Die Kosten für derartige Behandlungen unter ärztlicher Aufsicht (inklusive routinemäßiger Ultraschalls und Untersuchungen) belaufen sich für gewöhnlich auf mehrere Tausend Euro. Zu den beliebtesten Medikamenten gehören:  Clomifenzitrat (CC), das normalerweise in Dosen von 50 Milligramm pro Tag für drei bis sechs Menstruationszyklen eingenommen wird. Synthetisches menschliches Choriongonadodtropin (HCG), das durch eine Injektion verabreicht wird. Dieses Präparat hat anders als andere Fruchtbarkeitsmedikamente keine bekannten Nebenwirkungen. Follikelstimulierendes Hormon (FSH), ebenfalls eine Injektion. Humanes Menopausengonadotropin (HMG), ebenfalls eine Injektion und das stärkste Ovulationsmedikament, das der Medizin zur Verfügung steht. Eine Operation könnte notwendig sein, wenn du Blockaden oder Vernarbungen in den Eileitern hast oder falls du unter Endometriose oder Myomen leidest. Falls eine Blockade vorliegt, die bewirkt, dass Spermien nicht normal ejakuliert werden, kann ebenfalls eine Operation vorgenommen werden, um das Problem zu korrigieren. Die Ärzte können, falls notwendig, auch operativ Spermien entnehmen. Manche dieser Operationen werden von der Versicherung übernommen. Besprich die finanziellen Details am besten mit deinem Arzt und deinem Versicherungsdienstleister, bevor du dich für eine bestimmte Behandlungsmethode entscheidest. Die Intrauterine Insemination (IUI) umfasst das Einsetzen von Spermien im weiblichen Uterus, um die Befruchtung zu unterstützen. Diese Methode wird für Männer mit niedriger Spermienanzahl oder begrenzter Spermien-Beweglichkeit empfohlen. Außerdem könnte IUI für Paare infrage kommen, die unter ungeklärten Fruchtbarkeitsproblemen leiden. Die IUI kostet für gewöhnlich mehrere Hundert bis Tausend Euro. Bei der In-Vitro-Fertilisation (IVF) beginnt die Mutter mit der Einnahme von Fruchtbarkeitspräparaten, um die Ovulation anzuregen. Anschließend wird ein Ei entnommen und mit den Spermien des Vaters zusammengebracht. Der befruchtete Embryo wird schließlich in den Uterus der Mutter eingesetzt.  IVF-Behandlungen werden empfohlen, wenn bei der Mutter Blockaden in den Eileitern vorliegen. Außerdem sind IVF-Behandlungen oft das letzte Mittel für Paare mit ungeklärten Fruchtbarkeitsbeschwerden. Da die meisten Ärzte heutzutage immer nur jeweils einen Embryo einsetzen, ist die Wahrscheinlichkeit von Mehrlingsschwangerschaften infolge von IVF seit den 1990er Jahren signifikant gesunken.  Künstliche Befruchtungen sind eine kostspielige Behandlungsmethode, die für gewöhnlich mehrere Zehntausend Euro kosten können.

english_section_name: Getting Treatments for Fertility Troubles


summary: Erinnere dich immer wieder selbst daran, warum du abstinent bleiben willst. Denke an die Vorteile der Enthaltsamkeit. Bleibe in sexuell aufgeheizten Situationen stark. Suche dir Unterstützung.

document: In unserer durch Sexualität angetriebenen Welt kann abstinent zu bleiben sehr schwierig sein. Wenn du wegen deiner Entscheidung Zweifel verspürst, versuche, dich wieder daran zu erinnern, warum du dich überhaupt für ein abstinentes Leben entschieden hast. Das kann deine Entschlossenheit stärken.  Menschen entscheiden sich aus den unterschiedlichsten Gründen dazu, abstinent zu bleiben. Einige wollen aus religiösen Gründen abstinent leben. Andere fühlen sich einfach noch nicht bereit für Sex und seine Komplikationen. Wieder andere waren bereits sexuell aktiv, wollen nun aber – aus welchen Gründen auch immer – eine Weile Abstand davon nehmen. Was dein Grund auch ist, du solltest ihn respektieren, wenn er sich für dich richtig anfühlt.  Es kann manchmal helfen, wenn du deine Gedanken aufschreibst. Du kannst z.B. regelmäßig über deine Gründe in dein Tagebuch schreiben, um dich daran zu erinnern, dass du die richtige Entscheidung getroffen hast. Wenn du dich schwach oder unter Druck gesetzt fühlst, erinnere dich an die Vorteile der Abstinenz. Das kann dich in deinem Entschluss bestärken.  In Bezug auf deine persönliche Gesundheit hat Abstinenz viele Vorteile. Sie ist die einzige 100-prozentig sichere Methode, um Schwangerschaften und sexuell übertragbare Krankheiten zu vermeiden. Sie kann auch gut für deine geistige Gesundheit sein, da sie Ängste und Depressionen eliminiert, die mit vorzeitigem Sex oder Sex mit dem falschen Partner einhergehen können.  Enthaltsamkeit kann auch die emotionalen Aspekte einer romantischen Beziehung stärken. Wenn du dich nicht auf die körperlichen Aspekte deiner Beziehung konzentrieren musst, kann das manchmal zu tiefer gehenden Gesprächen führen. Indem du mit dem Sex noch wartest, lernst du deinen Partner vielleicht viel besser kennen.  Viele haben auch festgestellt, dass wenn sie sich nicht so extrem auf sexuelle Aktivitäten fokussiert sind, sie sich mehr auf Karriere, Schule oder andere Projekte konzentrieren können. Unglücklicherweise kannst du Sex in unserer heutigen Gesellschaft nicht vollkommen aus dem Weg gehen. Sexuell aufgeladene Filme und Fernsehsendungen sind heutzutage die Norm. Auch wenn du mit jemandem zusammen bist, wirst du gelegentlich körperlichen Druck verspüren. Zwinge dich dazu, in diesen sexuell aufgeladenen Momenten stark zu bleiben.  Wenn die Situation zu schwierig ist, ist es vollkommen in Ordnung, wenn du dich ihr entziehst. Wenn eine Fernsehsendungen sehr sexuell ist, wechsle den Kanal. Wenn du mit deinem Partner/deiner Partnerin knutschst und die Versuchung zu groß wird, macht für einen Moment Pause.  Wenn die Versuchung nach Sex zu groß wird, können dir vielleicht die Antworten auf ein paar Fragen helfen. Was passiert, wenn ich jetzt Sex mit dieser Person habe? Werde ich mich danach wirklich gut fühlen? Ist es das wirklich wert, meine Verpflichtung zur Abstinenz zu brechen? Bin ich wirklich schon bereit für Sex? Setzt diese Person mich unter Druck? Um fokussiert zu bleiben, kann es dir helfen, dich mit Gleichgesinnten zu verbinden. Dich nach anderen umzusehen, die ebenfalls Abstinenz praktizieren, kann sehr hilfreich sein.  Wenn du aus religiösen Gründen abstinent bist, kannst du in vielen Kirchen wöchentliche Treffen oder gelegentliche Seminare finden, in denen über die Vorteile von Abstinenz diskutiert wird. Versuche zu einigen dieser Treffen zu gehen und Telefonnummern mit anderen Kirchgängern auszutauschen. Du kannst dich auch außerhalb der Kirche mit ihnen treffen, um deine Gedanken vom Sex abzulenken. Online findest du viele Foren, in denen du über Abstinenz diskutieren kannst. Wenn du dich schämst, deine Entscheidung von Angesicht zu Angesicht mit jemandem zu diskutieren, kann online zu gehen eine große Hilfe sein. Das kann auch hilfreich sein, wenn du nicht aus religiösen Gründen abstinent bist.

english_section_name: Staying Focused

summary: Sei, was deine Entscheidung und deine Grenzen betrifft, offen und ehrlich. Findet andere Möglichkeiten, um intim zu werden. Erkenne Respektlosigkeit.

document: Wenn du dich auf eine romantische Beziehung einlässt, musst du deine Grenzen klar abstecken. Sprich mit deinem Partner darüber, warum du dich für die Abstinenz entschieden hast und was deine Erwartungen und deine Grenzen in der Beziehung sind.  Es ist wichtig, dass du dabei so direkt und offen wie möglich bist. Viele Menschen verstehen nicht, warum sich jemand für ein abstinentes Leben entscheidet und wie er seine sexuelle Lust unter Kontrolle halten kann. Erkläre deinem Partner, warum abstinent zu leben wichtig für dich ist, welche Gründe du dafür hast und wie es eure gemeinsame Beziehung beeinflusst.  Es gibt verschiedene Stufen der Abstinenz. Manche Personen wollen keinerlei körperlichen Kontakt, einschließlich Küssen und Händchenhalten. Andere sind mit Küssen, Knutschen und leichtem Petting einverstanden, verzichten aber auf alle Handlungen, die zu einem Orgasmus führen könnten. Wieder andere versuchen es mit einem „alles außer“ Ansatz und verzichten nur auf Aktivitäten, bei denen es zu einem Kontakt der Geschlechtsteile oder zur Penetration kommt. Erkläre deinem Partner deine persönlichen Grenzen und was für dich annehmbarer Kontakt ist und was nicht.  Dein Partner weiß vielleicht nicht genau, wie er dich unterstützen kann, also sprich mit ihm darüber, was dir abgesehen vom Sex gefällt. Sprecht darüber, wie ihr lustige Ausgehabenden planen könnt, ohne dass es dabei zu sexuellen Spannungen kommt. Dinge wie zusammen wandern zu gehen, Freiwilligenarbeit zu leisten und gemeinsam mit Freunden und Familienmitgliedern auf Veranstaltungen zu gehen können euch beiden dabei helfen, Versuchungen zu meiden und eure gegenseitigen Grenzen zu respektieren. Es gibt viele Möglichkeiten, miteinander intim zu werden, ohne dabei sexuelle Handlungen auszuführen. Die folgenden Aktivitäten können angenehme Möglichkeiten sein, dich deinem Partner verbunden zu fühlen, ohne mit ihm zu schlafen:  Es kann helfen, sich mehr Zeit für Gespräche zu nehmen. Ohne den Druck, die Zeit mit Sex füllen zu müssen, könnt ihr eure Nächte damit verbringen, euch gegenseitig Geschichten zu erzählen und Vorstellungen und Meinungen über eine Bandbreite an Themen auszutauschen.  Berührungen können dabei helfen, Intimität herzustellen. Kuscheln, Händchenhalten, Küsse und allgemein körperlicher Kontakt zu deinem Partner können Gefühle von Intimität pflegen, ohne auf sexuelle Aktivitäten zurückgreifen zu müssen. Auf Abstinenz wird manchmal von oben herabgeschaut. Wenn dein Partner respektlos ist, ist er weder deine Zeit noch deine Energie wert. Erkenne die Zeichen für Respektlosigkeit.  Niemand sollte jemals zum Sex gedrängt werden. Wenn dein Partner Dinge sagt wie, „Wenn du mich lieben würdest, würdest du auch mit mir schlafen“ oder „Wenn wir keinen Sex haben, werden die Leute noch denken, dass etwas mit dir nicht stimmt“, dann wirst du unter Druck gesetzt. Wenn dein Partner schon deine Ansichten über Abstinenz nicht teilt, sollte er zumindest deine Grenzen anerkennen, ohne über dich zu urteilen  Wenn du dich in einer Situation befindest, in der du ständig unter Druck gesetzt wirst, besonders auf eine sehr wertende Art und Weise, solltest du die Beziehung besser beenden. Du solltest nicht mit jemanden zusammenbleiben, der deine Werte nicht respektiert.

english_section_name: Dealing with Your Partner

summary: Masturbiere. Kanalisiere deine sexuelle Energie in andere Aktivitäten. Lasse dich auf sinnliche, aber nicht sexuelle, Aktivitäten ein.

document: Masturbation kann eine einfache Möglichkeit sein, um mit sexueller Lust fertigzuwerden, ohne Sex zu haben. Regelmäßige Masturbation kann eine gesunde Aktivität sein, die dir die Abstinenz erleichtert.  Masturbation kann gut für deine mentale und körperliche Gesundheit sein. Personen, die regelmäßig masturbieren, fühlen sich im Allgemeinen mit ihrem eigenen Körper wohler und haben weniger Stress. Du machst dich auch mit der Funktionsweise deines Körpers vertrauter, wodurch dir Abweichungen in deinen Genitalien schneller auffallen.  Masturbation kann durch das Reiben, Berühren oder anderweitiges Liebkosen deiner Geschlechtsteile mit deiner Hand geschehen. Dabei gibt es keinen richtigen oder falschen Weg. Folge einfach dem, was sich für dich gut anfühlt. Du kannst auch Liebesspielzeug wie Dildos verwenden, um die Erfahrung noch zu verbessern. Diese kannst du online oder in einem Sexshop erwerben.  Sexuelle Fantasien können die Erfahrung noch verstärken. Du kannst Pornografie anschauen oder Erotika lesen, um für die richtige Stimmung zu sorgen. Vielen Leuten hilft es, wenn sie die aufgebaute sexuelle Energie in andere Aktivitäten umleiten. Du kannst folgende Aktivitäten ausprobieren und herausfinden, ob es dir hilft:  Tanzen Sport Einkaufen Kochen Videospiele spielen Jede andere Aktivität, die dir Spaß macht Du und dein Partner könnt euch auf sinnliche Aktivitäten einlassen, ohne Sex haben zu müssen. Während manche diese Aktivitäten als zu verlockend empfinden, können sie dir helfen, solange du deinem sexuellen Drang widerstehen kannst:  Tiefes, leidenschaftliches Küssen Kuscheln Gemeinsames Duschen Gegenseitige Masturbation

english_section_name: Coping with Sexual Urges


summary: Gieße den Granatapfel sofort nach dem Pflanzen. Dünge die Pflanze, sobald sie sich etabliert hat. Jäte Unkraut um den Baum herum.

document: Dadurch kann sich die Erde um den neu gepflanzten Granatapfelbaum setzen. Gieße die Pflanze nach dem ersten Gießen alle paar Tage, bis sich neue Blätter zeigen. Ein Blattwachstum ist ein Zeichen dafür, dass die Pflanze angewachsen ist. Gehe langsam dazu über, die Pflanze nur noch alle sieben bis zehn Tage zu gießen.  Wenn der Baum blüht oder Früchte produziert, gieße ihn jede Woche gründlich. Wenn es regnet, musst du ihn nicht so viel gießen. Granatäpfel wachsen gut mit Ammoniumsulfat-Dünger. Streue etwa 1/3 Tasse Dünger dreimal während des ersten Wachstumsjahrs um den Baum (Februar, Mai und September sind ideale Zeitpunkte dazu). Es sollten keine Unkräuter oder andere Pflanzen mit deinem Baum konkurrieren müssen. Halte den Bereich unkrautfrei oder lege organischen Mulch um die Pflanze. Mulch bekämpft Unkraut und Gräser und speichert Feuchtigkeit für die Pflanze.

english_section_name: Caring for Your Pom

summary: Wähle die Sorte Granatapfel. Schneide einen Steckling oder kaufe einen Setzling. Suche dir eine Stelle mit reichlich Sonne. Wähle einen gut durchlässigen Boden. Schütze den Gratapfelbaum vor Wind und intensivem Regen. Pflanze den Granatapfel.

document: Punica granatum ist ein kleiner, verzweigter Baum. Er wächst etwa 2,50m hoch und hat im Sommer orangene Blüten. Die Zwergsorte „Nana“ bleibt kleiner, etwa 1 Meter hoch, und eignet sich am besten für den Anbau in Töpfen. Oder dir gefallen vielleicht die leuchtenden Blüten der Sorte „Beautiful“.  br> Es gibt mehrere Möglichkeiten, einen Granatapfelbaum zu ziehen: aus einem Setzling, einem Steckling oder einem Samen. Granatäpfel aus Samen zu ziehen, garantiert nicht, dass du eine bestimmte Sorte Granatapfel bekommst, und du musst drei bis vier Jahre warten, bevor deine Pflanze Früchte produziert. Du kannst einen Granatapfel-Setzling in einer Baumschule kaufen. Kaufe eine Sorte, die essbare Früchte produziert, wenn du selbst erzeugte Granatäpfel essen willst. Wenn du einen Freund mit einem Granatapfelbaum hast, kannst du von diesem Baum jedoch auch einen Steckling abschneiden. Schneide einen Zweig von mindestens 25cm Länge ab. Tauche die Schnittseite des Zweigs in Wachstumshormon, damit er besser wächst. Du solltest den Steckling im Februar oder März schneiden, wenn der Baum Winterruhe hält.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Grow-a-Pomegranate-Tree-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Grow-a-Pomegranate-Tree-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Grow-a-Pomegranate-Tree-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Grow-a-Pomegranate-Tree-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Granatapfelbäume lieben Sonne und produzieren nur verlässlich Früchte, wenn sie genug Sonne bekommen. Wenn du keine Stelle im Garten hast, die den ganzen Tag über konstante Sonne bekommt, suche dir die Stelle mit dem wenigsten Schatten. Granatapfelbäume kommen mit Staunässe (als „nasse Füße“ bezeichnet) nicht gut klar. In gut durchlässigem und sogar sandigem Boden gedeihen sie jedoch gut. Manche Granatapfelzüchter sagen, dass leicht saurer Boden am besten ist für Granatäpfel, auch wenn sie in leicht alkalischem Boden auch gut wachsen. Meist passt sich ein Granatapfel an jeden Boden an, solange er gut durchlässig ist. Pflanze den Granatapfel an eine warme, trockene Stelle, die zumindest teilweise vor starkem Wind geschützt ist. Pflanze ihn nicht an eine feuchte oder dunkle Stelle im Garten. Beachte, dass Granatäpfel in heißem, trockenem Klima gedeihen. Du solltest den Granatapfel im zeitigen Frühjahr nach dem letzten Frost pflanzen. Nimm den Steckling vorsichtig aus dem Behälter. Wasche etwa 2,5cm Erde ab. Dadurch kann die Pflanze schneller anwachsen als wenn man sie einfach aus dem Behälter in den Boden setzt. Grabe ein Loch von 60cm Tiefe und Breite und setze den Granatapfel-Setzling in das Loch. Wenn du die Pflanze aus einem Steckling ziehst, lockere die Erde und pflanze den Granatapfelzweig vertikal, so dass das Schnittende etwa 12 bis 15 cm im Boden steckt, die Knospen sollten gerade nach oben zeigen.

english_section_name: Planting the Pomegranate Tree

summary: Wenn du möchtest, erziehe die Pflanze zu einem Baum. Entferne tote oder beschädigte Pflanzenteile. Halte den Granatapfel gesund.

document: Granatäpfel sind zwar eher Busch als Baum, du kannst sie jedoch zu einem Baum erziehen, was viele Leute tun. Schneide die Triebe am Fuß der Pflanze mit einer Gartenschere oder Zange ab, so dass sie eher eine Baumform bekommt. Tu dies kurz nachdem sich die Pflanze etabliert hat. Wenn es dir egal ist, ob die Pflanze eine Baumform hat oder nicht, lasse sie natürlich wachsen. Baumschnitt ist für Granatapfelpflanzen zwar nicht unbedingt notwendig, du solltest jedoch tote oder absterbende Zweige im Frühling abschneiden, damit die Pflanze besser wächst. Du kannst die Pflanze nach Bedarf ausdünnen. Wenn du deinen Granatapfel in einem Behälter ziehst, musst du ihn etwas mehr zuschneiden und erziehen, damit er die gewünschte Form und Größe behält. Vermeide Schimmelwachstum, indem du ihn nicht zu viel gießt. Die beiden weiteren Probleme, die Granatäpfel befallen können, sind Blattläuse und die Granatapfel-Butterfliege. Blattläuse können mit einem Spray aus dem Gartenbedarf getötet werden. Die Granatapfel-Butterfliege ist recht selten und sollte kein Problem darstellen. Wenn doch, beseitige die Larven mit einem Butterfliegenspray von deinem Baum. Butterfliegen sind im Allgemeinen zwar harmlos, diese besondere Art Butterfliege hat jedoch Larven, die in den Früchten des Granatapfelbaums wachsen und die Frucht dadurch ungenießbar machen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Grow-a-Pomegranate-Tree-Step-12Bullet1.jpg\/v4-459px-Grow-a-Pomegranate-Tree-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Grow-a-Pomegranate-Tree-Step-12Bullet1.jpg\/v4-759px-Grow-a-Pomegranate-Tree-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Pruning and Maintaining Your Pom


summary: Werdet Freunde. Gib nicht an. Gib ihm ein kleines Geschenk. Stelle ihm Fragen, um Interesse zu zeigen. Ärgere ihn. Hilf ihm aus. Flirte mit ihm.

document: Eine Möglichkeit, dem Kerl zu zeigen, dass du ihn magst, ist zu versuchen, mit ihm befreundet zu sein. Solange du nicht in die Freundschaftszone kommst, zeigt ihm das, dass du dich wirklich für ihn interessierst. Stelle ihm Fragen über sein Leben, teile seine Interessen und verbringe Zeit in seiner Gegenwart, egal ob ihr an einem Gruppenprojekt arbeitet oder einfach nur mit Freunden herumhängt. Achte nur darauf, dass er dich nicht als kleine Schwester oder einen der Jungs ansieht und nimm nicht die Rolle der Person ein, der er von seinen romantischen Schwierigkeiten erzählt.  Sein Freund zu sein, zeigt ihm, dass du ihm näher kommen willst. Das kann eine großartige Möglichkeit sein, um ihm zu zeigen, dass du ihn magst, besonders, wenn du nicht viele andere Jungs als Freunde hast. Lasse es langsam angehen. Wenn du ihn nicht sehr gut kennst, dann fange mit einem einfachen Gespräch an und arbeite dich von dort hoch, bis ihr zusammen herumhängt. Wenn du deinem Schwarm zeigen willst, dass du ihn magst, dann solltest du ihm zeigen, dass du dich in seiner Nähe wohlfühlst und du selbst bist. Wenn du dich selbst beim Angeben erwischt und erzählst, wie toll du bist, übertriebene Geschichten zum Lachen erzählst oder etwas tust, das einfach nicht nach dir aussieht, dann wirst du deinen Schwarm damit nicht für dich gewinnen. Er wird eher denken, dass du wirkliches Interesse an ihm hast, wenn du dein wahres Ich zeigst, dich öffnest und über deine Interessen und Freunde sprichst. Denke daran, dass du am Ende einen Jungen willst, der dich dafür mag, wie du bist. Du willst nicht, dass er dich dafür mag, jemand anderes zu sein, weil es dadurch schwer wird, eine echte Beziehung zu beginnen, wenn du ehrlich zu dir selbst bist. Ein kleines Geschenk kann eine einfache Möglichkeit sein, deinem Schwarm zu zeigen, dass du ihn magst, ohne zu aufdringlich zu wirken. Gib ihm einfach etwas, das er erwähnt hat oder etwas, von dem du denkst, dass er es mögen wird, wie ein Buch oder eine CD. Du kannst auch albern sein und ihm etwas Praktischeres schenken, wie eine Packung Bleistifte, weil du bemerkt hast, dass er immer vergisst, seine Bleistifte mit in den Unterricht zu bringen. Du kannst ihm zusammen mit dem Geschenk eine kleine Notiz schreiben und das Geschenk ihm dann persönlich geben oder auf seinem Schreibtisch hinterlassen. Natürlich funktioniert das am besten, wenn du ihn schon kennst und ihr bereits Freunde seid; wenn du ihn noch nie getroffen hast, dann kann es ein wenig überwältigend sein, wenn du ihm ein Geschenk gibst. Eine Möglichkeit, um deinem Schwarm zu zeigen, dass du ihn magst, ist echtes Interesse zu zeigen. Hierfür solltest du ihm einfach Fragen über sein Leben stellen und dich bemühen, der Antwort wirklich zuzuhören, anstatt deinen nächsten Schritt zu planen. Stelle ihm Fragen über seine Pläne für das Wochenende, seine Lieblingssportmannschaft, seine schulischen Aktivitäten, seine Freunde oder seine Lieblingsband oder Filmstars, um ein Gespräch zum Laufen zu bringen; das zeigt, dass du Interesse an ihm als Person hast und dass du vielleicht auch ein wenig in ihn verliebt bist.  Du kannst ihm auch Fragen über seine Haustiere, Lieblingsfilme oder Lieblingsdinge, die er zum Spaß tut, stellen. Achte nur darauf, am Anfang nicht zu viele persönliche Fragen zu stellen, oder er könnte sich unwohl fühlen. Achte auch darauf, Dinge über dich selbst mit ihm zu teilen; du willst nicht so klingen, als ob du ihn verhörst. Dein Schwarm wird anfangen zu merken, dass du ihn magst, wenn du ihn leicht ärgerst. Du musst nicht zu dick auftragen, um die Botschaft rüberzubringen; ärgere ihn nur spielerisch wegen seinem neuen Haarschnitt, seiner Lieblingssportmannschaft (vor allem, wenn die Mannschaft verloren hat), seiner Besessenheit von seiner Lieblingsband oder wegen anderer Dinge, bei denen du weißt, dass er sie nicht zu persönlich nimmt. Das zeigt ihm, dass du ihn genug magst, um dich ihm in einem lustigen, fröhlichen Gespräch zu nähern.  Achte nur darauf, dass er weiß, dass du ihn nur ärgerst und er es gut aufnimmt. Er könnte zum Beispiel zu sensibel bei seiner Lieblingssportmannschaft sein, als dass er irgendetwas an der Tatsache, dass sie weiterhin verliert, lustig findet. Lasse ihn sehen, dass du nicht jeden ärgerst. Wenn er denkt, dass du alle seine Freunde ärgerst, dann wird er nicht merken, dass er für dich etwas Besonderes ist. Dein Schwarm wird vermuten, dass du ihn magst, wenn du ihm aushilfst. Du musst nicht zu weit von deinem Weg abkommen, um ihm zu helfen, aber ihm nur ein paar kleine Gesten zu zeigen, kann ihm klar machen, dass du wirklich ein besonderes Interesse an ihm hast. Das bedeutet, dass du seine Hausaufgaben mitnehmen könntest, wenn er krank ist, ihm dein Lehrbuch leihst oder ein paar Fragen beantwortest, die er hat. Das kann eine gute Möglichkeit sein, um ihm zu sagen, dass du dich für ihn interessiert, solange er dich nicht zu seinem Vorteil ausnutzt.  Idealerweise sollte er auch einen Weg finden, um dir auszuhelfen. Du willst ihn nicht glauben lassen, dass du nach seiner Pfeife tanzt. Suche nach Möglichkeiten, wie du ihm helfen kannst; er könnte vielleicht zu schüchtern sein, um nach Hilfe bei seinen Mathe-Hausaufgaben zu fragen, aber du kannst es anbieten und sehen, was er dazu sagt. Flirten lässt deinen Schwarm definitiv wissen, dass du in ihn verliebt bist. Um mit ihm zu flirten, musst du ihn nur ein wenig ärgern, sei spielerisch und zeig an ihm, im Gegensatz zu den anderen Jungs im Raum, spezielles Interesse. Du kannst ein bisschen so tun, als ob du schwer zu bekommen wärst, während du ihn sehen lässt, dass du ihn magst, weil du ihn anlächelst, über seine Witze lachst und aus deinem normalen Trott herauskommst, um ihn sehen zu lassen, dass du mehr Zeit mit ihm verbringen willst.  Es kann ein bisschen schwierig sein, das Flirten zu meistern, aber es heißt im Grunde, dass du dich nicht zu ernst nimmst, während du mit deinem Schwarm über leichte Themen sprichst und ihn sehen lässt, dass du wissen willst, was er davon hält, während du ihn dabei ein wenig ärgerst. Du kannst deine Lippen ablecken oder mit deinen Haaren spielen, während du mit deinem Schwarm redest, um ein bisschen verspielt zu wirken.

english_section_name: Giving Subtle Hints

summary: Stelle Blickkontakt her - und dann breche ihn ab. Lächle. Drehe deinen Körper in Richtung deines Schwarms. Rücke näher an ihn heran. Durchbreche die Berührungsbarriere. Sieh so gut aus, wie du kannst.

document: Eine Möglichkeit, deinem Schwarm ohne den Mund zu öffnen zu zeigen, dass du ihn magst, ist Blickkontakt herzustellen. Halte den Augenkontakt nur für ein oder zwei Sekunden – gerade lange genug, um ihm zu zeigen, dass du ihm Aufmerksamkeit schenkst – und dann schaue auf den Boden, oder wende einfach deinen Blick ab. Das zeigt deinem Schwarm, dass du ihn magst, ohne zu offensichtlich zu sein; wenn du ihn einfach nur anstarrst, dann kommt das möglicherweise zu stark rüber.  Du kannst diesen Trick ein- oder zweimal versuchen, wenn ihr im selben Raum seid, egal ob auf einer Party oder im Unterricht. Versuche, dabei dezent zu sein; du willst nicht, dass er dich zu oft beim Anstarren erwischt! Du kannst beim Augenkontakt auch ein bisschen mit einem Lächeln mit ihm flirten. Du musst nicht bis über beide Ohren grinsen, um deinem Schwarm zu zeigen, dass du an ihm interessiert bist. Sieh ihn einfach an, wirf ihm ein kleines Lächeln zu und schaue dann weg, oder beginne ein Gespräch mit ihm. Dein Lächeln sollte nicht zu groß oder angespannt wirken, oder er könnte denken, dass du nur freundlich bist; versuche stattdessen, ein bisschen geheimnisvoll zu wirken, wenn du ihn anlächelst. Du kannst also ein bisschen schüchtern spielen, während du ihm Interesse signalisierst. Wenn du den Flirt-Faktor wirklich erhöhen willst, dann kannst du sogar lernen, mit deinen Augen zu lächeln. Eine weitere Möglichkeit, deinem Schwarm zu zeigen, dass du ihn magst, ist die einfache, offene Körpersprache. Wenn dein Körper "offen" ist, heißt das, dass du gerade stehst, dein Gesicht, deine Füße und deine Schultern auf ihn gerichtet sind und dass deine Arme offen anstatt gekreuzt sind. Das zeigt deinem Schwarm, dass du an ihm interessiert bist und dass du es magst, in seiner Gegenwart zu sein. Das nächste Mal, wenn du neben ihm stehst oder sitzt, achte darauf, deinen Körper in seine Richtung zu drehen, damit er sieht, dass du ihn magst. Wenn du zum Beispiel mit ihm redest und deine Beine kreuzt, dann dachte darauf, dass dein überkreuztes Bein in seine Richtung zeigt und nicht von ihm weg, da du so eine offene Körperhaltung zeigst. Eine weitere Möglichkeit, um deinem Schwarm zu zeigen, dass du ihn magst, ist, dich einfach ein Stück näher zu ihm zu bewegen, egal ob ihr miteinander redet oder einfach auf derselben Party rumhängt. Du musst nicht gerade heraus sein oder eng mit ihm reden oder ihn sich unwohl fühlen lassen, aber du solltest ihm zeigen, dass du ihn magst, indem du dich einfach in sozialen Situationen in seine Nähe bewegst. Ohne anhänglich zu sein, kannst du deinem Schwarm zeigen, dass du ihn magst, indem du ihm einfach ein bisschen mehr Aufmerksamkeit gibst als den anderen Jungs, weil du in seiner Nähe stehst, neben ihm sitzt oder darauf achtest, dass du dich mit ihm in einer kleinen Gruppe unterhalten kannst, wenn du die Chance bekommst. Wenn du mit ihm redest, dann kannst du dich bemühen, etwas näher bei ihm zu stehen oder im Laufe des Gesprächs etwas näher neben ihm zu sitzen. Wenn er sich nicht von dir weg, sondern zu dir hin bewegt, dann ist das vielleicht ein Zeichen, dass er deine Gefühle erwidert. Wenn du deinem Schwarm sagen möchtest, dass du ihn magst, ohne damit herauszuplatzen, dann kannst du so etwas tun wie ihn ein- oder zweimal leicht zu berühren. Wenn du mit ihm redest oder an ihm vorbeigehst, dann kannst du ihn leicht an der Schulter oder dem Oberarm berühren oder sogar spielerisch auf seinen Arm schlagen, wenn er dich neckt. Wenn du neben ihm stehst oder sitzt, dann können deine Füße oder Knie ihn von Zeit zu Zeit ganz beiläufig berühren, um ihm zu zeigen, dass du ihm näher kommen willst. Ein klein wenig körperliche Aufmerksamkeit lässt deinen Schwarm wissen, dass du ihn magst. Du musst es nicht zu weit treiben; berühre ihn nur einmal oder zweimal während eines Gesprächs, um ihm zu zeigen, dass du ihn magst. Das bedeutet nicht, dass du dich auftakeln oder eine Tonne Make-up auftragen musst, um die Aufmerksamkeit von deinem Schwarm zu bekommen. Allerdings bedeutet es, dass du gut aussehen und dich hübsch, frisch und sauber fühlen sollst, wenn du mit deinem Schwarm redest; ein paar Bemühungen in dein Aussehen zu stecken gibt deinem Selbstvertrauen einen Schub, und es zeigt deinem Schwarm auch, dass du einen guten Eindruck bei ihm machen willst. Achte auch darauf, Kleidung zu tragen, in der du dich wohlfühlst und nicht vorgibst jemand zu sein, der du nicht bist. Wenn du mit deinem Schwarm und einer kleinen Gruppe von Leuten herumhängst, dann zeigt das Zurechtmachen, dass du dir Gedanken gemacht hast, wie du für ihn aussiehst, was ihm wiederum zeigen kann, dass du in ihn verliebt bist.

english_section_name: Getting the Body Language Down

summary: Lasse es ihm nicht von deinen Freunden sagen. Schreibe ihm eine Notiz oder einen Brief. Rufe ihn an. Sage es ihm einfach persönlich. Reagiere angemessen.

document: Wenn du willst, dass dein Schwarm weiß, wie sehr du ihn magst, dann solltest du darauf achten, es ihm selbst zu sagen, selbst wenn du es in einem Brief tust. Auch wenn es leichter aussieht, wenn deine Freunde es deinem Schwarm sagen, sieht es so aus, als ob du nicht bereit für eine reife Beziehung bist und du dich nicht wohl dabei fühlst, selbst mit ihm zu reden. Selbst wenn er sagt, dass er dich auch mag, wird deine Beziehung alleine dadurch nicht auf dem richtigen Fuß starten. Außerdem willst du nicht, dass er sich von all deinen Freunden, die ihn umgeben, genervt fühlt; respektiere seine Privatsphäre und erzähle ihm selbst von deinen Gefühlen. Wenn du zu viel Angst hast, deinem Schwarm persönlich zu sagen, dass du ihn magst, dann kannst du ihm eine kurze Notiz oder einen langen Brief schreiben, um ihn wissen zu lassen, wie du fühlst. Du kannst ihn in seinen Spind schieben oder ihn persönlich übergeben. Sag ihm, dass du ihn magst, wenn du willst ,gib ihm ein oder zwei Gründe und frage, ob er deine Gefühle erwidert. Das ist eine gute Möglichkeit, um ihm direkt zu sagen, wie du fühlst, während du den Druck wegnimmst, den du hättest, wenn du es ihm persönlich sagst.  Halte es kurz und süß. Du willst nicht zu sehr ins Detail gehen, wie sehr du ihn magst, ohne zu wissen, ob er deine Gefühle erwidert oder nicht. Du kannst ihm sagen, was der beste Weg ist, um dich zu kontaktieren und wo er seine Antwort hinterlassen kann, oder du gibst ihm deine Nummer. Eine weitere Möglichkeit, ihm zu sagen, dass du ihn magst, ist, ihn anzurufen und ihm einfach zu sagen, wie du fühlst. Ja, das heißt technisch gesehen, ihm mit Worten zu sagen, wie du fühlst, aber wenn du merkst, dass es nicht funktioniert hat, ihm dies ohne Worte mitzuteilen, dann ist es vielleicht Zeit, mit der Sprache herauszurücken. Rufe ihn an, atme tief durch und erzähle ihm schnell, wie du fühlst und frage ihn, ob er deine Gefühle erwidert. Ehe du dich versiehst, wirst du deine Antwort haben. Sage einfach etwas wie: "Ich hatte in den letzten Wochen viel Spaß dabei, mit dir herumzuhängen, und ich möchte, dass du weißt, dass ich dich mag. Ich wollte auch wissen, ob du genauso fühlst wie ich." Wenn die Idee, ihn wegen deiner Gefühle anzurufen, sich nicht richtig anfühlt, dann musst du dir vielleicht den richtigen Zeitpunkt und Ort aussuchen, um das Gespräch persönlich zu führen. Frage ihn einfach, ob er dich an einem Ort treffen kann, wo ihr beide alleine seid, stelle Blickkontakt her und sage ihm einfach, wie du fühlst. Gib ihm etwas Zeit, um zu reagieren und zu antworten und versuche ihm keinen Druck zu machen; lasse die Dinge unbeschwert wirken, anstatt sie zu intensiv wirken zu lassen.  Du kannst ein wenig Smalltalk machen, damit er sich wohlfühlt, aber hab keine Angst, dann anzufangen, ihm deine Gefühle mitzuteilen. Du kannst ihm ein kleines Kompliment machen oder zwei, während du ihm sagst, dass du ihn magst. Du kannst etwas sagen wie: "Niemand bringt mich so wie du zum Lachen", um zu zeigen, warum du ihn magst. Sobald dein Schwarm weiß, dass du ihn magst, sagt er dir entweder, dass er deine Gefühle erwidert, oder er möchte befreundet bleiben. Wenn er sagt, dass er dich auch mag, dann kannst du feiern und dich auf deine Beziehung mit ihm freuen. Wenn er nicht so fühlt wie du, dann ist es allerdings wichtig, sich reif zu verhalten und bei den Dingen positiv zu bleiben, anstatt emotional zu werden und ihm ein schlechtes Gewissen zu machen, weil er nicht genauso fühlt. Auch wenn du traurig bist, solltest du es so aussehen lassen, als ob es keine große Sache wäre und dann darüber traurig sein, wenn du dich von deinem Schwarm entfernt hast.  Egal, was passiert, du willst einen guten Eindruck hinterlassen. Wenn du anfängst, ihn zu beleidigen oder gemein zu ihm zu sein, weil er deine Gefühle nicht erwidert, dann wird dich das auf den dunklen Pfad führen. Selbst wenn er deine Gefühle nicht erwidert, dann respektiert er dich dafür, ehrlich und offen mit ihm zu sein. Du solltest stolz auf dich selbst sein, weil du es dich getraut und dich bemüht hast.

english_section_name: Really Telling Him


summary: Beginne mit dem Training. Lauf für etwa 15 Minuten in einem moderaten Tempo. Fang mit dem Intervalltraining an. Wiederhole diesen Prozess vier Mal. Kühl dich ab. Treib dich selbst an deine Grenzen. Miss deine Fortschritte.

document: Wärm dich fünf Minuten lang mit Walking oder langsamem Jogging auf. Dadurch weckst du deine Muskeln auf und dehnst deine Beine ein wenig, um sie auf das Intervalltraining vorzubereiten. Intervalltraining lehrt deinen Körper, Sauerstoff effektiver zu nutzen, sodass sich dein Tempo und auch deine Ausdauer insgesamt verbessern. Lauf so, dass dein Puls zwar beschleunigt, du dich aber nicht wirklich anstrengen musst. Das sollte bei etwa 70 bis 80 Prozent deines maximalen Tempos sein.  Überfordere dich nicht. An dieser Stelle des Trainings sollst du noch keine 100 Prozent geben. Du sollst nur deine Herzfrequenz so weit beschleunigen, dass dein Körper effektiv Sauerstoff aufnehmen kann. Das ist der Teil, der deine Ausdauer verbessert und Muskeln aufbaut. Lauf eine Minute lang bei maximaler Geschwindigkeit, sodass deine Herzfrequenz deutlich ansteigt und deine Muskeln müde werden. Dann geh zwei Minuten lang und lass deine Muskeln abkühlen.  Während der einen Minute, die du rennst, renn mit aller Kraft. Intervalltraining funktioniert nur, wenn du deine Muskeln komplett erschöpfst. Das nennt man den „anaeroben Bereich“, also den Bereich, in dem du wortwörtlich nach Luft schnappst.  Nimm die Zeit, damit du exakt eine Minute rennst und zwei Minuten gehst. Es kann hilfreich sein, eine App auf dem Telefon zu installieren oder dir eine altmodische Stoppuhr zu kaufen. Du solltest also auf etwa zwölf Minuten Training kommen. Das erscheint dir vielleicht nicht lange, aber am Ende dieser zwölf Minuten solltest du fix und fertig sein. Bist du das nicht, hast du dich nicht genug angestrengt. Die Wiederholungen sind wichtig, weil sie deinen Körper dazu zwingen, effektiver Sauerstoff aufzunehmen. Mit der Zeit steigt die maximale Menge Sauerstoff, die dein Blut aufnehmen kann. Je mehr Sauerstoff du im Blut hast, desto schneller und länger kannst du laufen! Geh für fünf Minuten in einem Tempo, dass zwar deine Muskeln nicht einschlafen lässt, deinen Puls aber deutlich herunterfahren lässt. An diesem Punkt solltest du für ein solch kurzes Training erstaunlich erschöpft sein. Ist das nicht der Fall, musst du bei höherer Herzfrequenz trainieren. Mach wenigstens einmal pro Woche Intervalltraining, allerdings nicht mehr als zweimal in zehn Tagen, da du dich sonst verletzen könntest. Nach ein paar Wochen solltest du es dir etwas schwieriger machen, indem du die Abkühlungsphase von zwei auf eine Minute verkürzt. Wenn du dein regelmäßiges Lauftraining machst, häng jede Woche fünf Minuten hintendran. So intensivierst du dein Training nach und nach und wirst besser. Wenn fünf Minuten auf einmal zu viel sind, fang mit einer Minute pro Woche an. Nimm deine Zeit, wenn du dein regelmäßiges Lauftraining absolvierst und schreib die Zeiten auf, damit du deinen Erfolg schwarz auf weiß verfolgen kannst. Eine weitere gute Möglichkeit, deine Fortschritte zu sehen, ist, so schnell zu laufen wie du kannst und dabei Zeit und Strecke zu messen. Nach ein paar Wochen Intervalltraining wirst du feststellen, dass du weiter und schneller laufen kannst.  Wenn du beispielsweise auf einen 5-Kilometer-Lauf trainierst, mach alle paar Wochen eine Pause von deinem normalen Training und lauf die vollen fünf Kilometer. Nimm die Zeit und führ Buch darüber. Nach ein paar Wochen Intervalltraining solltest du eine enorme Verbesserung sehen.  Es gibt viele sehr gute Handyapps, mit denen du Zeit und Entfernung messen kannst. Wenn du nicht mit Telefon laufen willst, besorg dir eine Stoppuhr, um deine Zeit zu nehmen und lauf auf einem Sportplatz, damit du die Strecke akkurat messen kannst.

english_section_name: Improving through Interval Training

summary: Dehn dich, bevor du laufen gehst. Mach Leg Swings. Dehn dich auch nach dem Laufen. Mach zwei Sets Wadendehnungen im Stehen.

document: Es ist wichtig, dass du deine Muskeln auflockerst, bevor du mit dem eigentlichen Training beginnst. So lassen sich unnötige Verletzungen verhindern und das Risiko von Krämpfen sinkt. Mach ein Set gehende Ausfallschritte. Mach mit deinem rechten Bein einen großen Schritt vorwärts, sodass dein linkes Bein weit hinter dir ausgestreckt ist. Geh so weit runter, dass dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Achte darauf, dass dein linkes Knie nicht den Boden berührt und dein rechtes über dem rechten Knöchel bleibt! Wiederhol die Übung auf dem anderen Bein und mach zehn Ausfallschritte pro Bein. Halt dich an einem stabilen Objekt wie einem Stuhl fest. Steh auf einem Bein und schwing das andere vor und zurück. Beweg dein Bein so weit in beide Richtungen, wie es dir körperlich möglich ist, ohne dass es wehtut. Wiederhol die Übung für beide Beine. Schwing dein Bein nicht zu weit, sonst könntest du dir wehtun. Mach gleichmäßige und kontrollierte Bewegungen. Auch wenn du vom Laufen außer Atem bist, ist es wichtig, dass du dich dehnst, damit deine Muskeln nicht krampfen. Dehn deine Oberschenkelmuskulatur im Stehen. Steh mit geschlossenen Füßen. Bring den linken Fuß hinter deinem Rücken mit der linken Hand zusammen, wobei du die Oberschenkel geschlossen hältst. Drück den Fuß mit der Hand, achte aber darauf, dass du dein Bein nicht überdehnst. Steh vor einer Wand und drück deine Handflächen auf Brusthöhe dagegen. Drück nun den Ballen deines linken Fußes gegen die Wand und lass die Ferse dabei auf dem Boden. Lehn dich langsam nach vorne zur Wand, ohne den Fuß zu überdehnen. Wiederhol die Übung mit dem rechten Fuß.

english_section_name: Improving by Stretching

summary: Geh dreimal pro Woche ins Sportstudio. Mach Kniebeugen mit Gewichten. Mach Planks. Mach ein Set Liegestütze.

document: Wenn du dir nicht die Zeit nimmst, im Studio deine Muskeln zu kräftigen, kann es schnell passieren, dass du dich beim Laufen verletzt oder ein Plateau erreichst. Das bedeutet, dass du über lange Zeit keine Verbesserung bemerkst, obwohl du dich wirklich anstrengst und hart trainierst. Nimm dafür relativ leichte Hanteln. Stell deine Füße schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorn. Halt die Hanteln an hängenden Armen an der Seite. Geh in die Kniebeuge, wobei die Knie über deinen Zehen bleiben sollten, und streck den Po nach hinten. Mach mehrere Wiederholungen dieser Übung. Leg dich auf den Boden oder eine Yogamatte. Leg deine Hände direkt unter deine Schultern, also schulterbreit auseinander. Streck die Arme, den Rücken und den Hals, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet. Halt diese Position eine Minute lang, bevor du dich wieder entspannst.  Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt – lass deine Hüften nicht durchsacken, sonst könntest du deinen Rücken verletzen. Leg dich auf den Boden oder auf eine Yogamatte. Setz deine Hände neben deinen Achseln auf dem Boden auf. Jetzt drückst du dich nur mit der Kraft deiner Arme in einen Plank. Wenn deine Arme ausgestreckt sind, lässt du dich langsam wieder herunter, bis deine Brust die Matte berührt. Nun beginnst du erneut und drückst dich in den Plank.  Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt, damit du dich nicht verletzt. Wenn du normale Liegestütze zu schwierig findest, ändere deine Technik. Anstatt deine Füße auf dem Boden abzustellen, mach Liegestütze auf den Knien und halt dabei die Füße in der Luft.

english_section_name: Improving through Strength Training


summary: Kommunikation kann schwierig sein. Stresse dich nicht über den Tonfall und die Körpersprache. Die auditive Verarbeitung kann problematisch sein. Biete ihm einen ruhigen Raum für die Kommunikation. Macht Konzentrationstraining, um die sozialen Fähigkeiten zu verbessern.

document: Autistische Körpersprache kann anders sein als die eines Nicht-Autisten. Autisten erkennen manchmal nicht, was ein Ausdruck oder eine Geste bedeutet.   Erwarte keinen Blickkontakt. Autisten können oft besser aufpassen, wenn sie Leuten nicht in die Augen sehen. Autisten zappeln oder bewegen sich ungewöhnlich. Wo ist die Baseline deines Lieben? Was bedeutet seine individuelle Körpersprache? Aufgrund seiner Verwirrung über die Körpersprache wird ein Autist wahrscheinlich eher keine Körpersprache zeigen, die zum Gefühl passt, das er empfindet. Das Gleiche gilt für den Tonfall. Es ist daher wichtig, dass du nicht zu viel in einen unhöflichen Tonfall oder eine unangebrachte Körpersprache hineinliest, die auf dich gerichtet ist.   Dein Lieber drückt sich vielleicht kurz angebunden und unhöflich aus, ist aber wunderbar gelaunt.  Achte auf Stimuli, die Hinweise geben. Wenn dein Junge nur mit den Händen zappelt, wenn er glücklich ist, dann ist das ein verlässliches Zeichen dafür, dass alles gut ist. Selbst wenn er verärgert ist, ist es vielleicht nicht deine Schuld. Ein bellender Hund hat ihn vielleicht den ganzen Tag gereizt. Das heißt, dass der Autist die Sprache zwar versteht, sein Gehirn aber Schwierigkeiten dabei hat, das gesprochene Wort  so schnell wie du in seine Bedeutung zu übersetzen. Wie reagiert er auf verbale Anweisungen oder lange Listen? Du musst vielleicht schriftliche Anweisungen geben oder er braucht länger, um alles zu verarbeiten, bevor er antwortet.   Er erinnert sich vielleicht nicht an mündliche Listen und braucht schriftliche und/oder illustrierte Listen Gib ihm Zeit, um zu denken und zu verarbeiten. Er reagiert vielleicht langsamer. Er ist im Lesen und Schreiben besser als bei mündlichen Gesprächen. Dein Lieber hat vielleicht Probleme, an überlaufenen Orten mit viel Lärm zu kommunizieren. An Orten, an denen viele Leute sprechen, wird dein Lieber vielleicht gestresst oder überfordert sein. Kommuniziere lieber in einer ruhigen Umgebung mit ihm, in der wenig los ist.   Wenn ein Zimmer überlaufen ist, dann geht in ein anderes. Kommuniziert nicht verbal, wenn ihr nicht gehen könnt (z.B. mit Zeichensprache, Bilderkarten oder durch Tippen). Dazu ist ein Kurs gut geeignet, in dem dein Lieber Strategien im Umgang mit anderen erlernt. Dabei wird Autisten beigebracht, wie sie Gedanken und Gefühle verstehen. Normalerweise findet solch ein Training in einer Gruppe statt, aber auch Einzelstunden sind möglich. Während dieser Therapie lernt dein Lieber Strategien zur emotionalen Regulierung, Gesprächsfähigkeit, Problemlösung und Fähigkeiten für Freundschaften.   Relationship Development Intervention (RDI) ist sehr beliebt. Nicht in allen dieser Gruppen werden nützliche Fähigkeiten beigebracht. Wenn die Gruppe deines Teenagers sich beispielsweise auf Heteronormativität konzentriert, ist das nicht sehr hilfreich.

english_section_name: Communicating Effectively

summary: Erkenne Muster in Zusammenbrüchen. Welche Warnzeichen gibt es für einen Zusammenbruch? Greife schnell im Namen der autistischen Person ein. Setze die gewünschten Anpassungen sofort um. Bringe den Autisten an einen ruhigeren Ort. Sei ruhig, geduldig und verständnisvoll. Ermutige ihn zu Stimming. Wenn er sich wieder beruhigt hat, dann suche den Kontakt zu ihm und finde heraus, was zum Zusammenbruch geführt hat.

document: Wenn du die Trigger deines Lieben kennst, dann kannst du potenziell überfordernde Situationen erkennen und abwenden, bevor der Stress den Höhepunkt erreicht. Führe Aufzeichnungen über Trigger für Zusammenbrüche, um ihnen in Zukunft vorzubeugen.  Ein Restaurantbesuch kann für ein Kind sehr chaotisch sein. Manchmal ist es genug, wenn du die Person einige Minuten aus dieser Umgebung nimmst, damit sie ruhig bleibt. Ein Zusammenbruch passiert, wenn Autisten zu viel Stress haben. Das beste Gegenmittel ist Vorbeugung. An diesen Anzeichen merkst du, wenn bald ein Zusammenbruch droht:  Frustration Man hat zu viele verbale Anweisungen auf einmal gegeben. Ungerechtigkeit Schmerzhafte/Überfordernde Stimuli Veränderungen der Routine Derjenige kann nicht effektiv verstehen oder kommunizieren. Dein Lieber erkennt vielleicht nicht, wie schlimm sich der Stress in ihm aufstaut oder kann es daher nicht kommunizieren. Entferne Stressfaktoren und frage, was ihn stört.   Geht für eine Pause nach draußen. Entferne ihn von Menschenmengen oder anderen Stressfaktoren. Fordere nichts von ihm. Wenn andere das tun, dann bitte sie, dem Autisten eine kurze Pause zu geben. Autisten wird oft gesagt, dass ihre Forderungen übertrieben oder lästig sind, wenn sie also um eine Veränderung bitten, dann bereitet ihnen die derzeitige Situation wirklich Schmerzen oder Unannehmlichkeiten.  Warte nicht damit, seine Bedürfnisse zu erfüllen. Selbst wenn derjenige sich nicht unbedingt gewählt ausdrückt, ist es dringend. Du kannst ihm beibringen, wie er sich richtig ausdrückt, wenn er gerade nicht den Tränen nahe ist. Bringe ihn raus oder in seine beruhigende Ecke. Er kann sich so entspannen, ohne dass er von Leuten oder Stimuli umgeben ist. Schreie ihn nie an und gib ihm nie die Schuld am Zusammenbruch. Oft schämen sich Autisten sehr oder es ist ihnen peinlich, dass sie die Kontrolle verloren haben. Wenn du ihnen ein noch schlechteres Gefühl gibst, dann können sie sich noch schwerer beruhigen. Meide Menschenmengen oder starrende Leute. Bitte diejenigen, aufzuhören, oder bringe den Autisten an einen weniger öffentlichen Ort. Stimming (auch selbststimulierendes Verhalten) stimuliert die Sinne und kann für Autisten extrem beruhigend sein. Dazu gehören Schaukeln, mit den Händen zu schlagen oder zu klatschen, Springen und Zappeln Du kannst einen Autisten so zum Stimming motivieren:  Biete ihm einen Schaukelstuhl an (wenn verfügbar). Bringe ihm sein liebstes stimulierendes Spielzeug und/oder eine schwere Decke. Frage nach Stimuli, mit denen er sich selbst beruhigt (z.B. "Willst du mit den Armen zappeln?"). Biete eine dicke Umarmung an. Verurteile ihn nicht, weil er ungewöhnlich aussieht. Wenn jemand der Selbstberuhigung des Autisten entgegenwirken will, dann sage etwas oder starre ihn böse an, damit er weiß, dass sein Verhalten inakzeptabel ist. Führt ein ernstes, konstruktives Gespräch. Konzentriert euch auf die Trigger und darauf, was derjenige (und du!) tun kann, um ähnliche Situationen in Zukunft zu meiden.   Wenn ein überlaufendes Geschäft deine Tochter zum Weinen bringt, dann geht ins Geschäft, wenn es weiniger voll ist, bringt Ohropax und stimulierende Spielzeuge mit oder lasse sie alleine daheim. Wenn die Nachrichten über einen Gewaltangriff zum Zusammenbruch deines Bruders geführt haben, dann schlage vor, dass deine Eltern abends die Nachrichten nicht laufen lassen. Hilf ihm bei seinen Entspannungsübungen.

english_section_name: Handling Meltdowns

summary: Bringe ihm Beruhigungstechniken bei. Bringe deinem Lieben bei, Zusammenbrüche zu vermeiden, indem er um Hilfe bittet. Bringe Kinder mit Karteikarten, Büchern oder Filmen etwas über Emotionen bei. Setze realistische soziale Ziele. Bringe einem Kind bei, über sein besonderes Interesse zu sprechen. Sei ein Vorbild für soziale Fähigkeiten. Lobe großzügig. Bringe ihm bei, für sich einzustehen.

document: Laut der "Intense World"-Theorie über Autismus kann die Welt für Autisten schnell beängstigend oder überfordernd werden. Derjenige braucht mehr Unterstützung, um den Umgang damit zu erlernen. Diese Übungen können helfen:  Tiefe Atmung Zählen, um sich zu beruhigen Das Lieblingsspielzeug oder -ding in den Händen halten, bis man sich besser fühlt Bestimmte Stimuli Yoga, Meditation oder Stretching Eine Pause mit Musik oder Singen Sätze wie "Ich brauche bitte eine Pause" oder "Darf ich bitte in meine Ecke gehen?" können besonders hilfreich sein. Man kann Zusammenbrüche einfacher vermeiden, indem derjenige die eigenen Trigger erkennt und um Hilfe bittet.   Verstärke dieses Verhalten, indem du die Frage würdigst. Wenn er erst lernt, wie man das macht, dann danke ihm, weil er etwas gesagt hat. "Danke, dass du mir sagst, dass die lauten Geräusche deine Ohren verletzen! Jetzt kann ich dir dabei helfen, Ohropax zu finden und du kannst währenddessen draußen mit deinem Bruder warten." Fiktive Beispiele können Autisten helfen, zu verstehen, wie andere empfinden und warum. Autisten können die Emotion aus einer sicheren Distanz analysieren.   Wenn dein Kind grundlegende Ausdrücke nicht versteht, dann bringe sie ihm mit Karteikarten bei. Frage bei Büchern oder Filmen: "Was denkst du, wie der Charakter sich jetzt fühlt?" Gib einen Hinweis, wenn er sich unsicher ist. Arbeitet auch an den sozialen Fähigkeiten: "Denkst du, dass es eine gute Idee war, dass sie das getan hat? Nein? Was wäre gut gewesen?" Suche nach Serien, die eine Mischung aus Unterhaltung und Bildung sind, wie "My Little Pony". Dein Lieber wird nie der Mittelpunkt einer Party sein und das ist okay. Konzentriere dich darauf, was er tun will. Vielleicht will er zwei enge Freunde finden oder jemanden, mit dem er in der Pause spielen kann. Passe seine sozialen Fähigkeiten seinen Wünschen an, nicht deinen. Autisten können ihrem Interesse unglaublich leidenschaftlich nachgehen. Daher merken sie nicht immer, wenn sie das Gespräch dominieren oder wenn ihr Partner das Thema wechseln will. Bringe deinem Kind das bei:  Fragen stellen, um andere einzubeziehen ("Wie war dein Arbeitstag, Mama?") Erkennen, ob jemand beschäftigt ist Erkennen, ob jemand interessiert ist Das Gesprächsthema wechseln lassen Zuhören Erkennen, wenn ein Monolog eine gute Idee ist (z.B. wenn jemand etwas über sein Interessengebiet lernen will) Ein Autist lernt und wächst ständig. Du bist einer seiner Vorbilder. Verhalte dich so, wie du dir es von ihm wünschst, und er wird es dir nachmachen.    Höre dem Autisten aufmerksam zu und stelle Fragen. Wenn du frustriert oder erschöpft bist, dann verhalte dich so, wie der Autist sich verhalten sollte. Mache eine Pause, wenn du sie brauchst. (Das ist okay!)  Zeige Mitgefühl. Tu mit einem Autisten nie etwas, das du mit einem Nicht-Autisten nicht machen würdest. Behandle seine Gefühle als bedeutsam und wichtig. Autisten haben ein höheres Risiko für Angststörungen und Depressionen, was das Selbstbewusstsein schwächt. Stärke sein Selbstbewusstsein, indem du seine guten Charakterzüge erkennst und seine Bemühungen lobst. Zeige, dass du stolz bist.   Lobe mit netten Worten, Umarmungen, gemeinsamer Zeit oder zusätzlicher Freizeit. Lob ist gut, aber nicht das ultimative Ziel. Wenn jemand vom Lob abhängig wird, dann wird er ein Ja-Sager und kann keine Grenzen ziehen. Autisten müssen lernen, für sich einzustehen, ihre Bedürfnisse zu äußern und "Nein" zu sagen, wenn sie etwas nicht wollen. Das ist besonders wichtig, da das Missbrauchsrisiko höher ist.   Erlaube es ihm, Dinge abzulehnen. ("Ich will diesen Pullover nicht. Er tut weh!") Lobe ihn, wenn er seine Bedürfnisse ausdrückt. ("Danke, dass du mir sagst, dass die Musik zu laut ist. Ich werde sie gleich leiser machen.") Gib ihnen die Wahl und ermutige sie zum Denken. Mache keine Compliance-Therapien, welche die Fähigkeit einschränken können, nein zu sagen. Wenn dein Lieber "Nein" sagt, dann höre zu. Was stimmt nicht? Wenn etwas unvermeidbar ist, dann kannst du vielleicht den Teil entfernen, der unangenehm ist oder einen Kompromiss finden, mit dem er zufrieden ist. Ignoriere ein "Nein" nur in wichtigen Fällen, in denen es um die Gesundheit oder Sicherheit geht. Teenager und Erwachsene können in Kursen wie denen bei ASAN oder dem Autism Women´s Network lernen, für sich einzustehen. (Sei bei solchen Gruppen aber vorsichtig, wenn dein Autist sensibel ist, denn Probleme wie Hass,  eine missbräuchliche Therapie  und Qualen  können zu Schlafproblemen führen.)

english_section_name: Teaching Important Skills

summary: Autismus hat ein sehr komplexes Spektrum. Welche Stärken und Schwierigkeiten hat dein Lieber? Lerne etwas über Autismus. Jeder Autist hat andere Ziele. Akzeptiere ihn wie er ist.

document: Autismus umfasst viele Aspekte, die bei jedem anders sind. Autismus ist eine Entwicklungsbeeinträchtigung, weshalb Kommunikation und soziale Fähigkeiten schwerfallen. Die spezifischen Symptome variieren.  Autismus hat kein lineares Spektrum von "mild" bis "schwer". Es beeinflusst viele verschiedene Bereiche auf unterschiedliche Arten. Dein Freund ist vielleicht lustig und toll dabei, Leute aufzubauen, es fällt ihm aber sehr schwer, sich um sich selbst zu kümmern und Reize zu verarbeiten. Ein Autist kann in einem Bereich stark und im anderen schwach sein. Es ist wichtig, dass du die Symptome deines Lieben verstehst. Wenn du verstehst, wo er Schwierigkeiten hat, dann kannst du daran arbeiten. Finde heraus, welche Stärken er hat und was ihn fordert. Das ist wichtig, wenn man eine Behandlung und einen Bewältigungsmechanismus wählen will. Es ist gut, die Anzeichen zu kennen und zu wissen, wie Autisten über Autismus denken. (Organisationen und Blogs von Autisten sind eine gute Quelle.) Hier sind einige Anzeichen für Autismus:  Die motorischen Fähigkeiten sind verzögert. Es fällt ihnen schwer, mit anderen zu interagieren und sie zu verstehen. Es fällt ihnen schwer, abstrakten Sprachgebrauch (wie Sarkasmus oder Metaphern) zu verstehen. Besondere Interessen, die im Hinblick auf Konzentration und Leidenschaft unüblich sind. Über- oder Unterempfindlichkeit auf viele Stimuli (Geräusche, Anblicke, Gerüche, etc.) Schwierigkeit mit der Selbstpflege Wiederholendes Verhalten, merkliches Stimming. Ein Autist will sich vielleicht darauf konzentrieren, sich um sich zu kümmern, damit er alleine leben kann. Andere wollen vielleicht Freunde finden. Andere wiederum kommen in ihrer Umgebung prima zurecht oder wollen keine weiteren Freunde. Das, was für dich ein idealer Lebensstil ist, ist vielleicht anders als das, was der Autist als solchen empfindet. Das Wichtigste ist, dass er glücklich sein kann. Autisten sind nicht peinlich, gebrochen oder haben Defizite — sie sind einfach anders. Sage nicht: "Ich werde endlich glücklich sein, wenn mein Lieber____". Sei stattdessen jetzt glücklich und macht euch gemeinsam auf die Reise. Zeige bedingungslose Liebe, damit er sich selbst auch lieben kann.

english_section_name: Understanding Autism

summary: Schaffe einen Zufluchtsort, an dem der Autist sich entspannt fühlt. Macht einen Plan. Gib deinem Lieben viele Vorwarnungen, damit er sich an Veränderungen des Plans anpassen kann. Plane nach stressigen oder anstrengenden Dingen eine Auszeit. Welche Stimuli sorgen für Unannehmlichkeiten? Gehe sicher, dass jede Therapie sicher und nicht schädlich ist. Plane Sport Ermutige ihn zu seinen besonderen Interessen.

document: Autisten sind schnell gestresst oder überfordert, daher können ruhige Orte ihnen dabei helfen, ruhig zu bleiben.   Wenn derjenige sich hinsetzen will, dann schlage einen Platz mit möglichst wenig Ablenkungen vor (z.B. mit dem Blick weg von der lauten Küche). Unterhaltet euch an ruhigen Orten. Schaffe eine Ecke, in die sich der Autist zurückziehen kann, wenn er gestresst ist. Lege beruhigende Gegenstände an diesen Ort. Autisten fällt der Umgang mit überraschenden Veränderungen im Alltag schwer. Eine Routine gibt ihnen ein Gefühl der Stabilität. Wenn du diese Routinen änderst, dann wirft das den ganzen Tagesplan um, was zu Verwirrung, Angst, Wut oder einem Zusammenbruch führen kann. Hier sind einige Tipps, um für Stabilität zu sorgen:   Hilf dem Autisten, einen Plan zu erstellen. Ihr könnt mit Zeitslots arbeiten, während derer gewisse Dinge gemacht werden. Hänge einen Kalender auf. Hängt ihn an einem gut sichtbaren und leicht zugänglichen Ort auf, wie an einer Wand im Wohnzimmer. Illustrationen (Clip Art oder Zeichnungen) lassen den Kalender freundlicher und ansprechender aussehen. Wenn du deinen Lieben auf eine Veränderung vorbereiten willst, dann plane das mit ihm, damit er weiß, was auf ihn zukommt.  Ein Zahnarzttermin ändert vielleicht den Plan deines Lieben. Schreibe diesen Termin in seinen Kalender und besprich ihn frühzeitig mit ihm. Er ist vielleicht nicht glücklich mit dieser Änderung, ist aber zumindest vorbereitet. Plane Aktivitäten in spezifischen Zeitslots. Wenn er am Dienstag und Donnerstag um 15:00 Uhr Mathe-Nachhilfe hat, dann plane an anderen Tagen um 15:00 Uhr etwas anderes (z.B. eine Familienwanderung), damit um diese Uhrzeit immer eine Aktivität ansteht. Nach einem anstrengenden Tag in der Schule, einer Veranstaltung, einem Termin oder einem Ausflug fühlt sich ein Autist wahrscheinlich müde. Zeit mit ruhigen Aktivitäten (Lesen, Spielen, spezielle Interessen) hilft ihm, seinen Akku aufzuladen und ausgeglichen zu bleiben.   Deine Vorstellung von Entspannung ist vielleicht nicht dieselbe wie die des Autisten. Während einer Planänderung solltest du nach der stressigen Veränderung etwas Positives planen. Lasse den Autisten beispielsweise nach einem Arztbesuch bis zum Abendessen Freizeit haben. Autisten haben oft Probleme mit einer Wahrnehmungsverarbeitungsstörung oder einer neurologischen Störung, bei der sich sensorische Reize, die für andere normal sind, für Autisten ablenkend, extrem unangenehm oder sogar schmerzhaft anfühlen.  Diese Empfindlichkeiten können nicht ignoriert oder hinweggedacht werden und sorgen für Unannehmlichkeiten.   Sprich mit deinem Lieben über die Stimuli. Achte darauf, was für Unannehmlichkeiten sorgt, oder frage. Wahrscheinlich kann er seine Unannehmlichkeiten gut in Worte fassen oder dir Hinweise geben. Finde heraus, wo die Probleme liegen. Finde Wege, um sie zu umgehen. Wenn deine Schwester beispielsweise mit dem scharfen Geschmack von Zahnpasta nicht umgehen kann, dann sucht eine mildere Zahnpasta (z.B. mit Kaugummigeschmack für Kinder) im Geschäft. Manche Therapieformen für Autismus, besonders Verhaltenstherapien, wie eine angewandte Verhaltenstherapie, können zu posttraumatischen Belastungsstörungen führen, wenn sie falsch gemacht werden.  Manche Therapien sollen den Willen des Patienten brechen oder ihn zwingen, sich "normal" zu verhalten.  Das kann zu emotionalen Schäden führen.   Mache keine experimentellen oder Compliance-Therapien. Der Autist sollte "Nein" sagen und Pausen machen dürfen. Während der Therapie sollte er nicht weinen, schreien, gewalttätig behandelt werden oder um Hilfe betteln müssen. Wenn du vermutest, dass eine Therapie überfordernd, beängstigend oder schmerzhaft ist, dann stoppe sie.  Wenn du selbst kein Erwachsener bist, dann erzähle einem Erwachsenen oder der Polizei davon. in den Alltag ein. Sport kann ein Ventil für überschüssige Energie sein (wenn er immer Stimulation braucht), kann den Autisten sicher und kontrolliert an sensorische Stimuli heranführen und kann seine Stimmung und sein Gefühl von Sicherheit verbessern. Finde eine Sportart, die er mag, und bleibt dran.  Autisten sind in Individualsportarten und Umgebungen ohne Wettkampfcharakter besser. Selbst regelmäßige Spaziergänge können ihm guttun. Besondere Interessen können ein Rückzugsort für Autisten sein. Sie helfen ihnen, wichtige Fähigkeiten zu entwickeln (ein junger Schriftsteller lernt beispielsweise den Umgang mit Kritik) und vielleicht wird daraus befriedigendes Hobby oder ein Beruf. Außerdem bringt es den Autisten dazu, er selbst zu sein.   Kaufe Spielsachen, die mit diesem Interesse zu tun haben. Sprich mit dem Autisten eine angenehme Zeitspanne lang über sein Interesse, beispielsweise während einer Autofahrt. Du kannst das Gespräch auch durch Fragen vorantreiben. Hilf ihm, mit Büchern aus der Bibliothek mehr zu lernen. Schlage vor, dass er einem Verein beitritt und Dinge tut, die ihn interessieren, denn Zeit mit anderen ist weniger bedrohlich, wenn der Autist das Gesprächsthema mag.

english_section_name: Creating a Friendly Environment


summary: Honig und Zimt. Eiweiß-Maske. Erdmaske. Joghurt und Haferflocken. Bockshornklee. Kurkuma und Minze. Bittersalz.

document: Honig ist ein natürliches Antibiotikum und zieht den Dreck aus deinen Poren. Mische einen Esslöffel Honig mit 1/2 Teelöffel Zimt. Trage die Masse mit deinen sauberen Fingern auf die trockene Haut auf. Reibe es in kreisförmigen Bewegungen drei Minuten lang ein und wasche es dann mit warmem Wasser ab. Das Eiweiß hilft dabei die Poren zu verengen und den Schmutz aus ihnen zu ziehen. Trenne zwei Eier und trage das Eiweiß in dünnen Schichten auf dein Gesicht auf. Lasse die Schicht zwei Minuten lang trocknen und trage eine zweite Schicht auf. Die komplette Maske sollte 10-15 Minuten einwirken oder so lange bis sich deine Haut gespannt anfühlt. Wasche sie mit warmem Wasser ab. Es gibt verschiedene kosmetische Erden, die als Pulver gekauft werden können und fettige Poren austrocknen. Mische einen Esslöffel des Pulvers mit ausreichend Apfelessig, um eine Paste zu machen und trage es auf dein Gesicht auf. Bei unreiner Haut eignet sich Heilerde. Wasche es mit warmem Wasser ab, wenn die Maske getrocknet ist. Die Milchsäure im Joghurt und die beruhigende Wirkung von Hafer ergeben zusammen ein gutes Mittel gegen Mitesser. Mische 3 EL Joghurt, 2 EL Haferflocken und einigen Tropfen Zitronensaft und Olivenöl. Mische es mit deinen Fingern und tupfe es auf die betroffenen Stellen auf. Wasche es nach 10 Minuten mit warmem Wasser ab. Bitte wie? Bockshornklee? Ganz genau - verwende das Blattgrün und mische es mit Wasser zu einer Paste. Neben seinen vielen anderen guten Effekten, hilft es gegen Mitesser. Trage die Paste auf dein Gesicht auf, lasse sie 10 Minuten einwirken und wasche sie anschließend ab. Beide Gewürze solltest du in deiner Küche finden. Bereite einen Minztee zu und lasse ihn abkühlen. Mische 2 EL Minztee mit 1 EL Kurkumapulver und trage es auf dein Gesicht auf. Wasche es nach 10 Minuten mit warmem Wasser ab. Bittersalz mit Jod bildet ein hervorragendes antibakterielles Mittel. Mische 1 EL Bittersalz mit heißem Wasser und einigen Tropfen Jod. Lasse die Mischung ziehen und rühre sie gelegentlich bis das ganze Salz sich aufgelöst hat. Trage die Lösung mit einem Wattestäbchen auf dein Gesicht auf und lasse sie trocknen. Wasche sie dann sorgfältig mit warmem Wasser ab.

english_section_name: Cleansing to Remove Blackheads

summary: Drücke niemals an den Mitessern herum. Verwende keine Hilfswerkzeuge. Vermeide aggressive Peelings. Wasche dein Gesicht täglich zweimal. Wasche deinen Kissenbezug. Lange dein Gesicht nicht an.

document: Indem du mit deinen Fingern an den Mitessern rumdrückst, machst du es nur schlimmer. Deine Finger bringen weitere Bakterien und Schmutz auf deine Haut. Versuche deine Haut nicht anzufassen, auch wenn es schwer ist. Einige Geschäfte bieten kleine Helfer an, die beim Entfernen der Mitesser helfen sollen. Allerdings sorgen sie oft für Narben und sind selbst voller Bakterien. Die Nutzung dieser Metallgeräte solltest du den Spezialisten überlassen. Wenn du sensible Haut hast, reizt du deine Haut durch Peelings nur unnötig und bekommst noch mehr Mitesser. Wenn du nach einem Peeling Schmerzen hast, solltest du es nicht weiter nutzen und ein sanfteres probieren. Das Peeling mit Haferflocken ist das Sanfteste. Mitesser entstehen durch dreckige Haut, du solltest dein Gesicht also einmal morgens und einmal abends mit Waschgel reinigen. Entferne Make-Up immer vollständig bevor du es wäscht. Trage nach dem Waschen eine sanfte Feuchtigkeitscreme auf, um zu verhindern, dass deine Haut zu viel Öl produziert, das zu Mitessern führt. Wenn du nachts auf deinem Kissen schläfst, verlierst du darauf abgestorbene Hautschüppchen und trägst das Öl deiner Haut darauf. Wasche es mindestens einmal wöchentlich. Auch wenn du nicht direkt an Pickeln oder Mitessern drückst, solltest du dir nicht ins Gesicht fassen. Deine Hände sind der dreckigste Teil deines Körpers und sorgen oft für Mitesser. Versuche deine Hände nicht ständig in der Nähe deines Gesichts zu haben.

english_section_name: Popping Blackheads and Avoiding Worsening Your Skin

summary: Porenreinigende Streifen. Kosmetisches Gesichtspeeling. Mikrodermabrasion. Retinoid. Gesichtsbehandlung.

document: Es gibt kleine Baumwollstreifen mit einer klebenden Seite, die deine Mitesser aus den Poren ziehen sollen. Du kannst sie in jeder Drogerie kaufen. Folge einfach den Anweisungen auf der Packung. In der Regel musst du dein Gesicht leicht anfeuchten und den Streifen mit der klebrigen Seite auf dein Gesicht legen, insbesondere an Nase, Stirn und Kinn. Nach 15 Minuten sollte der Streifen getrocknet sein und du kannst ihn abziehen. Die Streifen versprechen ein sofortiges Ergebnis, sollten aber in Kombination mit einer der oben genannten Behandlungen verwendet werden. Gels mit Salicylsäure entfernen tote Hautzellen und Dreck aus den Poren. Du bekommst sie meist in Spas oder Kosmetikstudios. Trage eine dünne Schicht auf das Gesicht auf, und wasche sie nach einigen Minuten mit warmem Wasser ab. Das ist eine besondere Spa-behandlung mit einer speziellen Bürste und chemischen Reinigungsmitteln, um abgestorbene Haut zu entfernen. In manchen Kosmetikstudios werden auch Produkte für zuhause angeboten. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, solltest du die Behandlung regelmäßig machen lassen. Waschgel mit Retinoid sind voller Vitamin A, das bei der Regenerierung der Hautzellen hilft und verhindert, dass sich Fette in der Haut anlagern. Solche Waschgels findest du in der Drogerie. Wende es 2-3 mal wöchentlich zusätzlich zu deiner normalen Pflegeroutine an. Du kannst zwar deine Haut schädigen, wenn du Hilfsmittel für die Mitesserentfernung verwendest, aber die Verwendung eben dieser Hilfsmittel durch eine Kosmetikerin kann sofortige Verbesserungen bringen. Frage deinen Dermatologen nach den angebotenen Gesichtsbehandlungen für deinen Hauttyp. Eine Gesichtsbehandlung alle 2-4 Wochen hilft dir Mitesser fern zu halten.

english_section_name: Using Spa and Chemical Treatments

summary: Zitrone und Salz. Grüner Tee. Backpulver. Maisstärke. Milch und Muskatnuss. Peeling aus der Drogerie.

document: Die klärende Wirkung von Zitrone und der Peelingeffekt von Salz helfen dabei die Poren zu reinigen. Mische Zitronensaft mit 1 EL Joghurt, 1 EL Salz und etwas Honig. Peele dein Gesicht damit etwa 2-3 Minuten und wasche es dann ab.. Er schmeckt nicht nur, sondern erfrischt auch deine Haut. Ein Peeling mit grünem Tee ist voller Nährstoffe und versorgt die Haut mit wichtigen Antioxidanten während es den Dreck entfernt. Mische eine Teemischung mit etwas Wasser und reibe es auf dein Gesicht. Nach 2-3 Minuten kannst du es einfach mit warmem Wasser abwaschen. Es ist nicht nur ein gutes Reinigungsmittel, sondern entfernt auch hervorragend die toten Hautzellen. Stelle aus Backpulver und etwas Wasser eine Paste her und reibe sie in kreisförmigen Bewegungen auf dein Gesicht. Wenn du besonders schlimme Mitesser hast, kannst du eine dicke Schicht der Paste auf die betroffene Stelle geben und 5-10 Minuten einwirken lassen bevor du sie abwäscht. Mische die Stärke mit deinem Waschgel für das Gesicht. Nimm dazu 1 TL Maisstärke und mische es mit deinem Waschgel. Trage es kreisend auf dein Gesicht. Reibe nicht zu stark, um deine Haut nicht zu reizen. Wasche dein Gesicht mit warmem Wasser. Das wahrscheinlich best riechende Peeling mit Milchsäure und Muskat entfernt deine Mitesser schnell und schmerzfrei. Nimm 1 EL Milch (am besten Buttermilch) und etwas Muskat, um eine Paste herzustellen. Reibe sie auf dein Gesicht und wasche sie anschließend mit Warmwasser ab. Wenn du nicht dein eigenes Peeling herstellen möchtest, kannst du im Drogeriemarkt ein passendes für deinen Hauttyp kaufen. Wie oft du deine Haut peelst, hängt von deinem Hauttypen ab: Fettige Haut oder Mischhaut sollte 3-5 mal wöchentlich gepeelt werden. Wenn du trockene oder sensible Haut hast, solltest du nur einmal pro Woche peelen. Bei normaler Haut kannst du täglich peelen. Du solltest aber stets vorsichtig peelen und es nicht übertreiben, um deine Haut nicht unnötig zu reizen.

english_section_name: Exfoliating to Clean Your Pores


summary: Akzeptiere die Konsequenzen. Bereite dich auf eine Diskussion mit Autoritätspersonen vor. Bring es hinter dich. Behalte eine positive Einstellung. Sei dir über deine Rechte im Klaren.

document: Sag dem Lehrer, der dich bestrafen wird, dass du jegliche Bestrafung oder Konsequenzen akzeptierst, egal ob du für eine Woche oder einen Monat nachsitzen musst oder in dem Fach durchfällst. Zu streiten wird wahrscheinlich nicht dazu führen, dass die Bestrafung milder ausfällt, sondern dich nur noch schlechter dastehen lassen. Wenn du deine Bestrafung mit Würde annimmst, werden sie sehen, dass du deine Lektion gelernt hast und dir des Ernstes deines Vergehens bewusst bist.   Of course, this doesn’t have to be genuine. Die Fähigkeit, Konsequenzen zu akzeptieren kann dich langfristig zu einem stärkeren, mutigeren Menschen machen. Das können unterschiedliche Gruppen oder Menschen sein, je nach Situation. Oft haben Schulen spezielle Ausschüsse, die deine Strafe festlegen, fast so, wie bei einem Gerichtsverfahren. Andere Male könnte ein spezieller Disziplinierungsverantwortlicher, der Direktor oder dein Lehrer über dein Schicksal entscheiden. Es ist wichtig, sich auf diese Diskussionen vorzubereiten. Bereite eine großartige Erklärung vor statt einer weinerlichen Ausrede. Erkläre, was dich dazu verleitet hat, zu schummeln und wie du das in Zukunft in Ordnung bringen wirst. Wenn du bis jetzt immer ein großartiger Schüler warst und außerordentlich gutes Benehmen gezeigt hast, weise darauf hin.   Es ist wichtig, allen zu zeigen, dass das Schummeln nicht zu deinem Charakter passt und dass es dir sehr leid tut. Nimm die Hilfe eines älteren Bruders oder einer älteren Schwester in Anspruch, um zu planen, was du sagen wirst. Du wirst vielleicht eine schriftliche Erklärung abgeben müssen. Wenn das der Fall ist, überarbeite so oft, bis sie perfekt ist. Lies sie deinen Eltern, Lehrern und Freunden vor, um Feedback zu bekommen. Ganz egal, was deine Strafe ist, mach es und komme darüber hinweg. Je länger du es vor dir herschiebst, desto länger wird es dich stressen.  Du hast dir die Suppe eingebrockt, also musst du sie auch auslöffeln. Wenn du deinen Eltern erzählen musst, was du gemacht hast, geh sofort nach Hause und erzähle es. Wenn du einen Aufsatz darüber schreiben musst, was du falsch gemacht hast, mach das noch diesen Abend. Wenn du akzeptieren musst, dass du auf diesen Test keine Punkte bekommst, arbeite daran, auf andere Weise die Punkte zu bekommen, die dir jetzt fehlen.  So wirst du das Ereignis nicht nur schneller hinter dir lassen können, sondern wirst den Autoritätspersonen auch zeigen, dass du es ernst meinst damit, das Problem zu lösen. Das wird dich vor deinen Lehrern besser aussehen lassen, aber es wird es dir auch leichter machen, die Strafe zu ertragen. Konzentriere dich darauf, das Beste aus der schlechten Situation zu machen und nutze deine Strafe als Möglichkeit, etwas zu lernen.   Meckere nicht und lass den Kopf nicht hängen. Stattdessen, Kopf hoch und stelle dich den Konsequenzen mit der positivsten Einstellung, die du hinbekommst. Bei einem Test geschummelt zu haben wird dein Leben nicht ruinieren. Auch wenn die Konsequenzen, wie bereits erwähnt, unangenehm sein können, hilft es nichts, dich ständig selbst fertig zu machen oder dich in Selbstmitleid zu suhlen. Bleibe optimistisch und brüte nicht zu viel über deinem Fehler. Auch wenn es wichtig ist, vernünftige Strafen zu akzeptieren, ist es auch in Ordnung, dich zu wehren, wenn du dir sicher bist, dass die Strafe für dein Vergehen überzogen ist oder die Strafe nicht auf die richtige Art und Weise zustande gekommen ist. Du hast ein Recht auf einen fairen Prozess durch Autoritätspersonen und dein Lehrer kann dich nicht bestrafen, ohne deine Sicht der Dinge angehört zu haben.   Wenn du von der Schule verwiesen wirst, ist es wichtig, dass du deine Rechte kennst. Die Regeln zu Schulverweisen sind von Land zu Land und auch bei öffentlichen und privaten Schulen unterschiedlich. Du hast das Recht, in diesem Prozess von einem Anwalt vertreten zu werden.    Wenn du gegen eine Suspendierung oder einen Verweis, die du für ungerechtfertigt hältst, kannst du online oder von einem Anwalt mehr dazu herausfinden.

english_section_name: Dealing With Punishment

summary: Steh für deinen Fehler gerade. Zeige Reue. Erkläre, warum du geschummelt hast.

document: Wenn du in flagranti erwischt wurdest oder dein Lehrer eindeutige Beweise gegen dich hat, solltest du es zugeben. Das Schlimmste, was du tun kannst, nachdem du beim Schummeln erwischt wurdest ist, die Sache für dich noch schlimmer zu machen. Auch wenn es beängstigend sein kann, vor einer Autoritätsperson komplett ehrlich zu sein, ist das vielleicht deine einzige Möglichkeit.    Es ist auch das einfachste, das du tun kannst, weil du nicht schauspielern oder auf Widersprüche in deiner Erklärung achten musst.  Denke darüber nach, wie dich das letzte Mal jemand angelogen hat und du wusstest, dass die Person lügt. Es hat sich wahrscheinlich nicht nur nicht gut angefühlt, sondern deine Wut wahrscheinlich auch verstärkt. Mach deine Situation nicht schlimmer, indem du lügst. Wenn du bei etwas Verbotenem erwischt wurdest, solltest du so tun, als würde es dir leid tun.    Egal, ob du das von Herzen fühlst oder nicht, tu so als würde dir deine Entscheidung, zu Schummeln, leid tun. Wenn du mit einem großen Lächeln im Gesicht zugibst, dass du geschummelt hast, wirst du wahrscheinlich härter bestraft werden, einfach nur, damit du deine Lektion lernst.   Sei offen mit deinen Gefühlen. Wenn dir danach ist, zu weinen, lass die Tränen fließen. Je mehr Emotionen dein Lehrer sieht, desto besser. Wenn die Autoritätsperson sehen kann, dass du dich schlecht fühlst, wirst du vielleicht weniger hart bestraft. Zu versuchen, cool zu bleiben, wird wahrscheinlich nach hinten losgehen, da die Person dann denkt, dir eine Lektion erteilen zu müssen. Das heißt nicht, dass du beginnen solltest, Ausreden herauszusprudeln, sondern, dass du einen vernünftigen Grund für dein Handeln angeben solltest. Anstatt deinen Lehrer oder Betreuer denken zu lassen, dass du faul oder einfach nur verschlagen bist, versuche, ihm einen verständlichen Grund anzubieten. Sag zum Beispiel, dass dir der Stoff zu viel geworden war und du schreckliche Angst hattest, durchzufallen. Das macht das Schummeln nicht wieder gut, aber jeder kann Angst verstehen.   Achte darauf, deinem Lehrer zu sagen, dass du für den Test gelernt hast. Es wird besser aussehen, wenn er weiß, dass du es alleine versucht hast.

english_section_name: Confessing

summary: Bewerte die Beweise gegen dich. Sag Autoritätspersonen, dass du nicht geschummelt hast. Halte dich an eine Geschichte.

document: Wenn dich ein Lehrer dabei sieht, dass du während einer Prüfung eine Antwort nachliest, kannst du ihn wahrscheinlich nicht überzeugen, dass du nicht geschummelt hast. Wenn dein Lehrer jedoch nur vermutet, dass du geschummelt haben könntest, kannst du die Anschuldigung vielleicht erfolgreich abstreiten. Die Konsequenzen von Schummeln können hart sein, wie ein Stipendium zu verlieren, suspendiert zu werden, verwiesen zu werden, etc.. Sofern du nicht direkt beim Schummeln erwischt wurdest, kannst du deinen Lehrer vielleicht überzeugen, dass du unschuldig bist.  Wenn du dir nicht ganz sicher bist, ob dein Lehrer Beweise gegen dich hast, plane, es zu verleugnen. Wenn er dich direkt beim Schummeln erwischt hat, hat er vielleicht nur einen Verdacht. Wenn du glaubst, dass du damit durchkommst, mach es. Das Wichtigste ist, so zu tun, als wärst du überrascht, dass sie dich überhaupt befragen. Stell dir vor, dass du hart gearbeitet und eine Prüfung oder eine Arbeit ohne Schummeln gemacht hast. Wärst du nicht geschockt, wenn du des Schummelns beschuldigt werden würdest? Versetze dich in diese Situation.   Wenn dich dein Lehrer beschuldigt, bei einer Arbeit wörtlich abgeschrieben zu haben, sag ihm einfach, dass du die entsprechende Quelle zur Recherche verwendet hattest. Nachdem du die Informationen gelesen hast und direkt danach deine Arbeit geschrieben hast, könntest du unabsichtlich ähnliche Formulierungen gewählt haben. Wenn deine Note viel besser war als gewöhnlich, sag deinem Lehrer einfach, dass du viel dafür gelernt hast, im Gegensatz zu anderen Malen. Jede Beschuldigung wird anders sein, aber sofern du keine großartige Ausrede hast, halte die Dinge einfach. Wiederhole, dass du viel gelernt und dein Bestes gegeben hast und dass es dich stört, dass du beschuldigt wirst. Halte die Dinge einfach. Wenn du das Schummeln abstreiten willst, musst du dir keine ausgefallene, langwierige Lüge einfallen lassen. Wiederhole, dass du nicht geschummelt hast, dass du kein Betrüger bist und dass dich die Anschuldigung bedrückt. Erzähle nicht verschiedenen Leuten unterschiedliche Geschichten und gib nicht vor einem Freund, deinem Bruder oder deiner Schwester zu, dass du doch geschummelt hast, ganz egal, für wie vertrauenswürdig du sie hältst. Halte dich an eine solide Erklärung und gib nicht nach.

english_section_name: Denying the Cheating

summary: Finde den Grund für dein Schummeln heraus. Erstelle einen Plan, um mit dem besagten Problem umzugehen. Halte dich an deinen neuen Plan.

document: Das kann schwierig sein und ein bisschen Selbstreflexion erfordern. Es ist jedoch extrem wichtig, herauszufinden, was dich überhaupt dazu gebracht hat, zu schummeln.     War dir das Fach zu schwer? Warst du zu sehr mit außerschulischen Aktivitäten beschäftigt, um zu lernen? Fühlst du dich von deinen Eltern unter Druck gesetzt, Bestnoten zu bekommen? Sei ehrlich zu dir selbst, wenn es um die Gründe für dein Schummeln geht, ganz egal ob du einen guten Grund hattest oder nicht.  Du musst nicht unbedingt jemandem sagen, was du über dich herausgefunden hast, aber mach dir dieses Wissen in Zukunft zunutze. Wenn du mit dem Stoff überfordert bist, plane, Nachhilfe zu nehmen, täglich nach der Schule eine Stunde länger zu lernen oder dich mit deinem Lehrer zu treffen, um Fragen zu stellen. Wenn du zwischen Schule und außerschulischen Aktivitäten keine Zeit zum Lernen findest, musst du dich einiger deiner außerschulischen Aktivitäten entledigen (oder deinen Zeitplan neu organisieren), um die Schule zu deiner Priorität zu machen.   Ganz egal, warum du geschummelt hast, solltest du in der Lage sein, einen Plan für die Zukunft zu machen. Auch wenn es in Ordnung ist, sich einmal zu entschuldigen und die Konsequenzen in Kauf zu nehmen, wird dieser Plan dir helfen, zu verhindern, dass das Schummeln zur Gewohnheit wird. Das ist deine Chance, dir zu beweisen, dass du kein Schummler bist. Übernimm Verantwortung und denke daran, wie unangenehm deine Strafe war. Wenn du mehr lernen musst, schalte dein Telefon aus und verpflichte dich, für einen gewissen Zeitraum ohne Ablenkungen zu lernen. Wenn du zusätzliche Hilfe brauchst, wende dich an deinen Lehrer und vereinbare eine Sprechstunde zu einem Zeitpunkt, den du auf keinen Fall ausfallen lassen kannst.  Du wirst vielleicht Opfer bringen müssen, um ein besserer Schüler zu werden, aber das wird die Mühe wert sein, um die Versuchung, zu Schummeln, und die damit einhergehende Strafe zu vermeiden.

english_section_name: Moving Forward After the Incident