summary: Neig den Kopf und zieh an deinem Ohr, damit Flüssigkeit leichter ablaufen kann. Erzeug mit deiner Hand ein Vakuum, um die Flüssigkeit abzulassen. Lindere den Druck mit einem sanften Valsalva-Manöver. Halt dir die Nase zu und gähn, um die Flüssigkeit über deinen Hals ablaufen zu lassen. Leg dich mit dem betroffenen Ohr nach unten hin. Kau etwas. Lös die Flüssigkeit mit einer Dampfbehandlung.

document: Neig das betroffene Ohr in Richtung Boden. Zieh sanft dein Ohrläppchen in verschiedene Richtungen, um das Ohr zu öffnen. Eventuell kannst du spüren, wie die Flüssigkeit abläuft. Wiederhol den Vorgang bei Bedarf auf der anderen Seite. Das ist eine gute Methode, um nach dem Schwimmen oder Duschen Wasser aus den Ohren zu bekommen. Leg deine Handfläche fest über dein Ohr. Drück ein paar mal kräftig, bevor du loslässt. Dann neig deinen Kopf so, dass das Wasser ablaufen kann. Atme ein und halt die Luft an. Halt dir mit zwei Fingern die Nase zu und drück Luft in die Ohrtrompete, indem du gegen die verschlossene Nase ausatmest. Wenn es funktioniert, spürst du wahrscheinlich ein leichtes Ploppen. Neig deinen Kopf mit dem betroffenen Ohr nach unten, damit die Flüssigkeit herauslaufen kann.  Tu das nicht, wenn du glaubst, eine Ohrenentzündung zu haben. Drück nicht zu fest. Das kann zu Nasenbluten oder sogar noch Schlimmerem führen. Halt deine Nasenflügel mit den Fingern zu und gähne ein paar Mal hintereinander herzhaft. Dadurch läuft die Flüssigkeit möglicherweise nach hinten in deinen Hals ab und deine Ohren werden wieder frei. Lieg bequem auf der Seite, mit dem Ohr auf einem Handtuch, Kissen oder Tuch. Nach ein paar Minuten fängt es möglicherweise ganz von allein an abzulaufen. Du könntest sogar ein kleines Nickerchen machen oder einfach über Nacht auf der Seite schlafen. Kauen öffnet häufig die Ohrtrompeten.   Neig deinen Kopf dabei zur Seite, damit Flüssigkeiten aus deinen Ohren ablaufen können. Wenn du gerade kein Kaugummi oder Essen in der Nähe hast, kannst du auch nur so tun als würdest du kauen. Lutsch ein Bonbon, das hat den gleichen Effekt. Manchmal reicht eine lange, warme Dusche schon aus, um Flüssigkeiten im Ohr freizubekommen. Wenn das nicht funktioniert, versuch es mit einer Dampfbehandlung. Schütte dazu heißes Wasser in eine Schüssel. Lehn dich über die Schüssel und leg ein Handtuch über deinen Kopf. Atme den Dampf etwa fünf bis zehn Minuten lang ein, dann neig deinen Kopf zur Seite und lass die Flüssigkeit aus dem betroffenen Ohr herauslaufen.

english_section_name: Dislodging Fluid

summary: Reinige deine Ohren mit Wasserstoffperoxid. Träufle dir Ohrentropfen in die Ohren. Puste dir mit einem Föhn ins Ohr. Trockne die Ohren nach dem Schwimmen oder Duschen von außen mit einem Handtuch. Benutz keine Wattestäbchen oder Taschentücher in deinen Ohren.

document: Füll eine Ohrpipette zur Hälfte mit Wasserstoffperoxid. Neig deinen Kopf so zur Seite, dass das betroffene Ohr nach oben zeigt, und träufle das Wasserstoffperoxid ins Ohr. Sobald das knisternde Geräusch aufhört (normalerweise innerhalb von fünf Minuten), dreh den Kopf so, dass das betroffene Ohr nach unten zeigt. Zieh leicht an deinem Ohrläppchen, damit die Flüssigkeit einfacher abfließen kann. Du kannst sie rezeptfrei in der Apotheke und sogar in einigen Drogerien bekommen. Die Packung enthält normalerweise eine Pipette, falls nicht, bekommst du sie aber auch günstig in der Apotheke. Alternativ kannst du aus einer Mischung aus einem Teil Essig und einem Teil Isopropylalkohol auch deine eigenen Ohrentropfen herstellen. Stell den Föhn dazu auf die kleinstmögliche Stufe und Hitze und halt ihn wenigstens 15 cm von deinem Ohr entfernt. Lass die kühle Luft in dein Ohr pusten und die Flüssigkeit trocknen, die in deinem Ohr festsitzt. Steck dir das Handtuch nicht ins Ohr. Wisch einfach das Wasser außen herum ab, damit nicht noch mehr in dein Ohr hineingelangt. Sie können die Gehörgänge irritieren und verkratzen und die Gefahr einer Infektion erhöhen. Wenn du die Flüssigkeit allein nicht herausbekommst, musst du dir von einem Arzt helfen lassen.

english_section_name: Drying Out Ears

summary: Nimm ein abschwellendes Mittel, wenn du eine Nebenhöhlenentzündung oder Erkältung hast. Geh zum Arzt, wenn deine Ohren nach drei bis vier Tagen immer noch verstopft sind. Nimm Antibiotika, falls dein Arzt diese verschreibt. Lass dich von deinem Arzt auf Wucherungen untersuchen, wenn in einem Ohr Flüssigkeit auftritt, ohne dass du eine Erkältung hast. Entscheide dich für eine OP, wenn die Flüssigkeit auf anderem Weg nicht herauszubekommen ist.

document: Dadurch können deine Ohren sich auf natürlichem Weg entleeren. Nimm die Medikamente entsprechend der Anweisungen auf der Packung oder im Beipackzettel. Du kannst dir rezeptfreie Mittel als Pillen oder Spray besorgen. Dann bekommst du eventuell Kortison-Tabletten verschrieben. Nimm diese Medikamente wie vom Arzt angeordnet. Nach drei bis vier Tagen sollten die Ohren wieder frei sein. Diese Tabletten lindern Entzündungen in deinen Ohrtrompeten, sodass Flüssigkeiten ganz natürlich abfließen können. Antibiotika sind besonders für Kinder wichtig, Erwachsene können sie aber auch benutzen. Damit lassen sich aktuelle Infektionen behandeln und zukünftige verhindern. Wenn du aus unerklärlichen Gründen plötzlich Flüssigkeit im Ohr hast, kann das ein Symptom einer Wucherung, etwa eines harmlosen oder auch bösartigen Tumors, sein. Bitte deinen Hausarzt um eine Überweisung zum   Hals-Nasen-Ohren-Arzt. Der HNO-Arzt kann ein Screening machen. Der HNO-Arzt wird sich zunächst dein Ohr ansehen und eventuell einen Bluttest machen. Wenn er der Meinung ist, dass du eine Wucherung in deinem Ohr hast, wird er dir ein Lokalanästhetikum verpassen und eine Gewebeprobe entnehmen, die dann untersucht werden kann. Eventuell wird auch ein MRT gemacht. Es kann eine Weile dauern, bis dein Ohr vollständig getrocknet ist und du bekommst möglicherweise eine Sonde ins Ohr. Wenn es komplett geheilt ist, wird der Arzt diese wieder entfernen. Nach der OP wird er dich in regelmäßigen Abständen sehen wollen, um sich zu vergewissern, dass deine Ohren gesund bleiben.  Bei Kindern müssen die Sonden etwa vier bis sechs Monate lang drin bleiben, bei Erwachsenen sind es nur vier bis sechs Wochen. Die erste Operation wird ambulant unter Narkose im Krankenhaus gemacht. Die Sonden fallen aber anschließend oft von selbst raus oder können von einem Arzt ohne Narkose wieder herausgeholt werden.

english_section_name: Treating Medical Causes


summary: Zeichne einen Wohnungsplan. Entscheide, wo du große Möbelstücke hinstellen willst. Finde ein Dekorationsschema, das zu euren Geschmäckern passt. Verstaut eure Besitztümer zimmerweise in Umzugskisten.

document: Das mag etwas umständlich scheinen, aber es wird dir das Leben erleichtern, wenn du beginnst in dein neues Zuhause umzuziehen, oder wenn jemand in deines einzieht. Deine Zeichnung muss kein Kunstwerk sein; zeichne einfach einen maßstabsgetreuen Entwurf jedes Zimmers. Miss die Räume im neuen Zuhause ab und schreibe die Maße der Zimmer entlang der gezeichneten Wände auf. Auf diese Weise kannst du herausfinden, was wohin passt.  Beziehe die Fenster, Türen, Wandschränke, die Küche und andere Dinge, die beeinflussen könnten, wie du Möbel anordnest, mit ein. Mach auch Fotos, um dich an kleine Details zu erinnern, die dir helfen könnten zu entscheiden, wo du was hinstellst. Noch bevor du sie einpackst und mit dem Umzug beginnst, entscheide, wo du jedes Möbelstück hinstellen möchtest. Auf diese Weise kannst du sie, sobald du einziehst, dorthin stellen, wo du sie haben willst, anstatt sie in einem Zimmer zu deponieren und dann zu überlegen, wo du sie hinstellen könntest.  Miss die Möbel ab, um zu entscheiden, wo sie hinpassen. Nimm deinen Wohnungsplan zur Hand und stelle dar, wie jedes Möbelstück aussehen wird. Bewahre abgeschnittene Stoffmuster von der Unterseite von Sofas, Stühlen und Polstermöbeln auf. Auf diese Weise wirst du leichter vorhersagen können, ob die Dinge zusammenpassen werden, bevor du sie übersiedeln musst. Denk über Möbelstücke einzeln nach, nicht in ihrer momentanen Anordnung. Befolge die üblichen Dekorationsregeln um Dinge auf ansprechende Weise anzuordnen. Zum Beispiel sollten Sofas immer von etwas Platz auf allen Seiten umgeben sein. Im Schlafzimmer sollte dein Bett im Vordergrund stehen, und nicht in irgendeiner Ecke verstaut werden. Egal ob ihr in ein brandneues Zuhause zieht oder eine Person von euch beiden bei der anderen einzieht, solltet ihr euch für ein Dekorationsschema entscheiden, dass all eure Besitztümer zu einem geschlossenen Ganzen zusammenfügt. Ihr möchtet vielleicht die Wände streichen, neue Lampen installieren, neue Vorhänge anschaffen, und so weiter, damit der Wohnbereich so aussieht, als würde er der ganzen Familie gehören und nicht nur einer Person.  Findet heraus, ob es möglich ist, dass jede Person im Haus einen Platz für sich bekommt. Entscheidet, welche Räume „Gemeinschaftsräume“ werden und achtet darauf, dass diese die Persönlichkeit des ganzen Haushalts wiederspiegeln. Ziehe es in Betracht, Möbel reparieren zu lassen. Ein guter Möbeltapezierbetrieb kann nicht nur den Stoff ändern, sondern auch Füllmaterial hinzufügen oder entfernen, um die Form zu verändern. Ihr habt so die Möglichkeit, Stoffe gemeinsam auszuwählen und die Wahrscheinlichkeit, dass ihr etwas findet, was euch beiden gefällt, ist größer. Jetzt ist es endlich Zeit, sich für den Umzug bereitzumachen, indem ihr eure Besitztümer in Kisten verstaut. Packe die Dinge der verschiedenen Zimmer nacheinander in Kisten. Stellt sicher, dass zerbrechliche Gegenstände mit weichen Materialien verpackt werden, um sie während dem Transport zu schützen. Wenn ihr Helfer für den Umzug engagiert habt, vergesst nicht, ihnen klare Anweisungen zu geben, wo alles hinmuss.  Markiere die Kisten mit farbigen Etiketten und bitte die Person, mit der du zusammenziehst, dasselbe zu tun. Zum Beispiel könnten Dinge, die ins Wohnzimmer gehören, ein lila Etikett haben, Gegenstände für die Küche ein rotes, und so weiter. Lass die Kisten von deinen Helfern direkt ins richtige Zimmer eures neuen Zuhauses liefern.

english_section_name: Planning Room Schemes

summary: Besprecht eure Erwartungen bevor ihr loslegt. Entrümple deinen Kleiderschrank und die Räume, in denen du Dinge aufbewahrst. Werdet Dinge los, die ihr doppelt besitzt. Mach eine Liste mit deinen „Must-Haves“. Vergiss nicht die Kleidung und persönliche Gegenstände.

document: Zwei Haushalte zusammenzulegen mag wie eine relativ einfache Aufgabe erscheinen, bei der es darauf ankommt, das Leben und die Besitztümer mehrerer Menschen wie Puzzleteile in einem gemeinsamen Bereich zusammenzufügen. Doch dieser Prozess kann tatsächlich zu einer ziemlichen Herausforderung werden, da er bedeutet, dass einige persönliche Schätze aufgegeben werden müssen. Deinen Lebensstil so anzupassen, dass er zu dem eines anderen Menschen passt, ist ein Lernprozess, der viel Kompromissbereitschaft verlangt. Bevor ihr mit der Zusammenlegung beginnt, solltest du mit der Person, mit der du zusammenziehst, ein Gespräch führen, in dem ihr alle wichtigen Entscheidungen abdeckt und verhindert, dass die Sache zu emotional oder spannungsgeladen wird.  Sprecht über eure Vorstellungen des neuen Haushalts. Wie soll euer neues Zuhause aussehen? Wird die Ausstattung jedes Zimmers eine Kombination aus Besitztümern beider Personen sein? Sprecht über die Dinge, die euch beiden wichtig sind. Gibt es da etwas, von dem du glaubst, dass dein Partner oder deine Partnerin es aufgeben wird? Gibt es da etwas, das du selbst auf keinen Fall aufgeben möchtest? Sprecht über all das. Egal ob du in ein brandneues Zuhause einziehst, oder jemand bei dir einzieht, wirst du wahrscheinlich all den Platz benötigen, den du kriegen kannst. Nimm dir Zeit, um alles aus deinen Schränken und Stauräumen, und selbst aus den Nischen mit den Dingen, die du selten verwendest, herauszunehmen. Überlege, was du brauchst und was nicht und plane, sofort alles loszuwerden, was du nicht benötigst, sodass du zum nächsten Schritt weitergehen kannst. Mach drei Stapel: „Behalten“, „Weggeben“ und „Weiß nicht“. Du kannst zum „Weiß nicht“-Stapel zurückkehren, wenn sich am Ende herausstellt, dass du doch mehr Platz zur Verfügung hast, als du dachtest.  Wirf einen Blick auf alle deine Dinge und denke nach, wie oft du diese benutzt. Eine gute Daumenregel ist, alles loszuwerden, das du seit mehr als einem Jahr nicht mehr benutzt hast. Einen Flohmarkt zu veranstalten ist ein großartiger Weg um Dinge loszuwerden, die du nicht mehr brauchst, und nebenbei auch noch etwas Geld zu verdienen. Vergiss nicht, deinen Flohmarkt auf einem Online-Kleinanzeiger anzukündigen, sodass die Leute auch wissen, dass er stattfindet. Flohmärkte sind im Frühling, Sommer und Herbst am beliebtesten, wenn das Wetter schön ist. Was du nicht verkaufst, kannst du spenden. Vergiss nicht, dass es viel einfacher ist, Dinge loszuwerden, bevor du zusammenpackst, um umzuziehen. Eure Zusammenlegung wird viel einfacher sein, wenn du die Entscheidung triffst, bevor du beginnst, Dinge in deine Koffer zu stopfen, von denen du weißt, dass sie keinen Platz haben werden. Eine der schwierigsten Aufgaben beim Zusammenlegen von zwei Haushalten ist, zu entscheiden, was behalten wird, wenn die Menschen, die zusammenziehen, beide den gleichen Gegenstand besitzen. Je nachdem, wie viel Platz ihr habt, werdet ihr wahrscheinlich einige größere Möbelstücke, sowie kleinere Dinge wie Küchengeräte loswerden müssen. Wer braucht zwei Toaster? Setzt euch gemeinsam hin und macht eine Liste von all den Dingen, die ihr doppelt habt. Entscheidet dann, welche Dinge im besten Zustand sind, und es wert sind, behalten zu werden. Hier findest du ein paar Dinge, die ihr dabei eventuell in Betracht ziehen solltet.  Möbel: Betten, Kleiderschränke, Nachtkästchen, Sofas, Küchentische, Sessel, etc. Geräte: Standmixer, Toaster, Waschmaschinen, Trockner, Kaffeemaschinen, etc. Küchenzubehör: Dosenöffner, Korkenzieher, Töpfe, Pfannen, Backzubehör, etc. Bettwäsche: Leintücher, Handtücher, etc. Manche Gegenstände haben einen hohen sentimentalen Wert und egal wie wenig Sinn es macht, sie zu behalten, musst du sie einfach um dich haben. Erstelle zusammen mit deinem Partner oder deiner Partnerin eine Liste eurer „Must-Haves“. Wenn darunter Dinge sind, die viel Platz brauchen, sprecht darüber, wo sie hinkommen werden und ob es wirklich Sinn macht, sie zu behalten.   Stelle sicher, dass deine Liste nicht drei Seiten länger ist, als die deines Partners oder deiner Partnerin. Was „Must-Haves“ betrifft, habt ihr beide die gleichen Rechte. Das ist eine Übung in Kompromissbereitschaft. Beschränke deine „Must-Haves“ auf Dinge, die du wirklich brauchst, und finde dann heraus, welche Dinge du sonst noch gerne behalten würdest, die ebenfalls im neuen Wohnbereich Platz finden. Überlege, wo du diese aufbewahren wirst, da du in eurem zusammengelegten Haushalt weniger Platz dafür haben wirst. Du und deine Partnerin oder dein Partner werdet beide einen Plan brauchen, wo ihr diese Dinge aufbewahren wollt.   Du warst vielleicht vor der Zusammenlegung daran gewöhnt, in Angelegenheiten wie die Einteilung des Platzes im Schrank die volle Entscheidungsfreiheit zu haben. Jetzt musst du vielleicht Dinge, die du nicht das ganze Jahr über benötigst, woanders verstauen, sodass beide Platz haben. Du könntest Dinge, die du nicht oft verwendest, in Schachteln oder in vakuumierten Säcken verstauen. Organisiere deine Dokumente und Aufzeichnungen. Wenn du deine finanziellen Aktivitäten über mehrere Jahre hinweg aufgezeichnet hast, kannst du dir überlegen, was guten Gewissens in den Shredder darf. Werde Dinge los, von denen du nicht willst, dass jemand sie sieht, oder verstaue sie sicher. Da ihr zusammenleben werdet, kannst du nicht das gleiche Ausmaß an Privatsphäre wie früher erwarten und wirst Geheimisse nicht mehr so leicht bewahren können. Wenn du etwas Peinliches besitzt, solltest du dir gut überlegen, ob du es mitnehmen willst.

english_section_name: Deciding What to Keep

summary: Respektiere die Präferenzen des Anderen. Sei offen für das Endergebnis. Bezieht die Kinder mit ein. Erstelle einen personalisierten Plan, der deinen Bedürfnissen entspricht. Teilt den Platz und bestimme nicht.

document: Seid euch darüber im Klaren, dass das Zusammenlegen zweier Haushalte Kompromisse erfordert. Dein Lebensstil wird sich ändern, aber das muss nichts Schlechtes sein. Es ist in Wahrheit sogar sehr spannend. Helft euch gegenseitig, den Übergang einfacher zu machen, indem ihr die Vorstellungen der anderen Person respektiert und alles aussprecht, falls es zu Konflikten kommt.  Sorge nicht für einen schlechten Start, indem du stur auf kleine Details bestehst, die nicht wichtig sind. Wenn ihr zum Beispiel drei Mixer besitzt, solltest du bereit sein, deinen zum Wohle des Haushalts aufzugeben. Streitet nicht darüber, ob Erbstücke behalten werden sollten oder nicht. Wenn dein Partner oder deine Partnerin den vom Großvater handgemachten Tisch unbedingt behalten will, streite nicht darüber, auch wenn du ihn absolut hässlich findest. Wenn es ein Familienerbstück ist, sollte es in der Familie bleiben. Euer neuer Haushalt wird nicht genau gleich sein wie dein alter und du solltest nicht erwarten oder wollen, dass er es ist. Du und deine Partnerin oder dein Partner kombiniert eure Geschmäcker, um etwas Neues zu schaffen. Mit gründlicher Planung könnt ihr einen neuen Wohnraum gestalten, den ihr beide toll finden könnt.   Strebt einen neuen und verbesserten Haushalt an, anstatt eure alten Haushalte zu imitieren. Wenn eine Person bei dir zuhause einzieht, sei bereit für große Veränderungen. Vergesst nicht, dass ihr ab jetzt gemeinsam entscheiden müsst, wie ihr euer Zuhause verbessern wollt. Zwei Haushalte zusammenzulegen kann für Kinder schwierig sein. Wenn die Zusammenlegung eurer Haushalte auch Kinder betrifft, sollten diese in den Entscheidungsprozess miteinbezogen werden. Die Zusammenführung zweier Haushalte kann sie nervös machen, und es ist wirklich hilfreich, wenn sie das Gefühl haben, mitbestimmen zu können, wie ihr neues Zuhause sein wird. Beziehe die Kinder beim Zusammenpacken, Dekorieren und der Schaffung ihres neuen persönlichen Bereichs mit ein.  Lass die Kinder entscheiden, welche Spielsachen sie behalten, und welche sie weggeben wollen. Sorge dafür, dass die Kinder sich auf ihr neues und verbessertes Zuhause freuen. Sag ihnen, dass der Umzug ein Abenteuer sein wird. Zwei Haushalte zusammenzulegen bedeutet, zwei Lebensstile zusammenzulegen. Denk an all die Faktoren in eurem Leben, die von der Veränderung betroffen sein werden. Erstelle einen Plan, in dem eure Hobbys, Haustiere, etc. berücksichtigt werden.  Wenn du Haustiere hast, wo werden diese wohnen? Wo werden sie schlafen? Wo wird ihr Essensplatz sein? Überlegt vor dem Umzug wer welche Schränke und Stauräume bekommt, sodass ihr euren neuen Haushalt von Anfang an organisieren könnt. Macht einen Plan, wie ihr „zusätzlichen“ Platz teilen werdet, wie einen Winkel, der zum Lernbereich, Bastelraum oder zur Leseecke werden könnte, je nachdem wie ihr den Platz verwenden wollt. Mach das Erlebnis nicht zu einem bedauerlichen Vorfall, indem du ein Kontrollfreak bist. Stelle sicher, dass jeder einen Beitrag zum neuen Zuhause leisten kann. Es sollte nicht eine Person die Überhand gewinnen. Beide sollten sich zuhause fühlen. Lasst die Person mit weniger Dingen die Freiheit, die Dekoration oder Raumeinteilung zu wählen oder sogar einen persönlichen Bereich für sich. Zum Beispiel: Büro, Leseecke, Trainingsbereich, etc.

english_section_name: Creating a New Home Together


summary: Stelle eine Eisenspitzhacke (oder eine noch besser Hacke) her, damit du Diamanten bekommen kannst, wenn du Diamanterz abbaust. Sammle etwas Nahrung. Nimm Waffen mit.

document: Für eine Eisenspitzhacke benötigst du 3 Eisenbarren und 2 Stöcke. Diamanten findest du in den tiefsten Bereichen des Spiels, also wirst du lange unterwegs sein. Du solltest ausreichend Proviant einpacken, damit du eine gute Zeit lang abbauen kannst. In den tiefsten Tiefen von Minecraft triffst du auch auf fiese Gegner. Stelle also sicher, dass du eine gute Rüstung und ein verlässliches Schwert dein Eigen nennst, bevor du aufbrichst.

english_section_name: Preparing to Mine

summary: Grabe gerade nach unten, bis du auf Grundgestein stößt. Fange mit dem Abbauen an. Grabe Verzweigungen. Grabe weiter.

document: Tiefer kannst du nicht kommen und es hilft dir dabei festzustellen, wie tief du bist, wenn du abbaust. Diamanterz findest du normalerweise in den Schichten 1-15, mit der höchsten Konzentration um Schicht 8 herum. Sobald du auf Grundgestein stößt, gehe wieder weiter nach oben, bis Schicht 8, und fange mit dem Abbauen an. Grabe einen zentralen Raum mit 2 Blöcken Höhe, 4 Blöcken Länge und 4 Blöcken Breite.  Manche Spieler bauen lieber um Schicht 11 herum ab. Dort hast du zwar eine etwas kleinere Chance auf Diamanten zu stoßen, du triffst mit deinem Tunnel aber auch unwahrscheinlicher direkt auf einen Lavasee. Es ist empfehlenswert, dass du eine Truhe in deinem zentralen Raum herstellst, damit du zusätzliches Erz lagern kannst, während du deine Mine ausbaust. Grabe in jede Richtung einen Gang 2 Block hoch und mindestens 50 Block lang. Das sind deine Hauptäste. Gehe einen der Gänge hinunter und grabe alle sechs Blocks nach links und rechts. Dadurch maximierst du die Menge an Blocks, die du während des Abbauens sehen kannst. Diamanten sind extrem selten, besonders in Minecraft PE, und treten nur in 1% aller Blöcke in den unteren Schichten auf. Diamanten zu finden hat mehr mit Glück zu tun, als mit sonst etwas, und Geduld ist besonders wichtig, wenn du sie abbauen willst.

english_section_name: Finding Diamonds


summary: Halte den Bezug vor dich hin.

document: Falte nun von unten herauf über die kürzere Seite. So entstehen weniger Falten.

english_section_name: Folding a Pillowcase


summary: Stelle sicher, dass dein Netzwerk funktioniert. Klicke unten rechts auf dem Bildschirm, rechts in der Taskleiste, auf das "WLAN"-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Schalte wenn nötig dein WLAN ein. Klicke auf den Namen des WLANs, mit dem du dich verbinden möchtest. Klicke unter dem erweiterten Namen im Pop-up auf Verbinden. Gib das Passwort des Netzwerks ein. Klicke unter dem Passwortfeld auf Weiter. Warte, bis die Verbindung zum Netzwerk hergestellt wurde.

document: Um dich mit einem Internet-Netzwerk zu verbinden, muss das Modem des Netzwerks mit dem Internetausgang (bspw. einem Kabelanschluss) verbunden sein, der Router des Netzwerks muss mit dem Modem verbunden sein und sowohl der Router als auch das Modem müssen eingeschaltet sein.  Einige Modems haben einen Router integriert. Du kannst den Status deiner Internetverbindung überprüfen, indem du dir die Leuchten am Modem und/oder Router ansiehst. Wenn es so aussieht, als würde die Internetverbindung schwanken, dann solltest du anstelle eines WLANs vielleicht lieber Ethernet nutzen. Ein Pop-up-Menü mit einer Liste der verfügbaren Netzwerke wird angezeigt. Es kann sein, dass du zuerst unten rechts auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} klicken musst, um das WLAN-Icon zu sehen. Wenn du oben im Pop-up eine Nachricht "WLAN ausgeschaltet" siehst, dann klicke zuerst links unten im Pop-up auf "WLAN". Der Name des Netzwerks wird erweitert.  Wenn du den Namen deines Netzwerks nicht siehst, musst du vielleicht näher an den Router oder das Modem heran. Der Name deines Netzwerks enthält höchstwahrscheinlich den Namen und die Modellnummer des Routers oder Modems sowie den Namen des Herstellers, wenn das Netzwerk zuvor nicht eingerichtet wurde.  Tippe es in das eingeblendete Textfeld ein.  Wenn du das Passwort des Netzwerks bisher noch nicht geändert hast, findest du es auf einem Aufkleber auf der Unter- oder Rückseite des Routers (oder Modems). Wenn das Netzwerk kein Passwort hat, verbindet ein Klick auf Verbinden im vorigen Schritt dich mit dem Netzwerk. Dies verbindet deinen Computer mit dem Netzwerk. Wenn das Passwort falsch ist, musst du es erneut eingeben. Dann solltest du unter dem Namen des Netzwerks "Verbunden" stehen sehen. Jetzt kannst du das Internet auf deinem PC nutzen.

english_section_name: Using Wi-Fi

summary: Stelle sicher, dass dein Netzwerk funktioniert. Kaufe ein Ethernetkabel, wenn du keines hast. Finde einen freien Ethernetanschluss an deinem Router oder Modem. Finde den Ethernetanschluss an deinem Computer. Verbinde deinen Computer mit dem Router oder Modem. Warte, bis dein Computer eine Verbindung mit dem Internet hergestellt hat.

document: Um dich mit einem Internet-Netzwerk zu verbinden, muss das Modem des Netzwerks mit dem Internetausgang (bspw. einem Kabelanschluss) verbunden sein und dein Router muss mit dem Modem verbunden sein. Beide Geräte müssen eingeschaltet sein.  Einige Modems haben einen Router integriert. Wenn das Internet nicht für drahtlose Geräte oder Benutzer in deinem Netzwerk verfügbar sein muss, musst du den Router nicht nutzen - du kannst deinen Computer stattdessen direkt mit dem Modem verbinden. Ethernetkabel werden genutzt, um Netzwerkgeräte wie bspw. Computer oder Router mit einem Modem oder einem angeschlossenen Router zu verbinden. Ethernetkabel findest du in den meisten Elektronikläden oder im Internet bspw. bei Amazon.  Stelle sicher, dass das Ethernetkabel lang genug ist, damit es von deinem Router oder Modem bis an deinen Computer reicht, wenn du deinen Computer nicht verschieben kannst. Das Ethernetkabel sollte nicht länger sein als 100 m, 90 m wird üblicherweise als maximale effektive Länge akzeptiert. Ethernetanschlüsse sind die quadratischen Löcher auf der Rückseite von Routern und Modems. Der Ethernetanschluss, den du nutzen kannst, ist üblicherweise mit "Internet" oder "Ethernet" beschriftet. Es kann sein, dass dein Router mehrere Anschlüsse hat.  Modems haben normalerweise nur einen "Internet"-Anschluss, der normalerweise genutzt wird, um den Router an das Modem anzuschließen. Wenn du deinen Computer in einem Netzwerk mit einem separaten Router direkt mit dem Modem verbindest, ziehe zuerst den Stecker des Routers aus dem Ethernetanschluss. Finde den quadratischen Ethernetanschluss an deinem Computer. Wenn dein Computer einen Ethernetanschluss hat, findest du ihn vermutlich an einer der Seiten des Computers (bei einem Laptop) oder an der Rückseite. Wenn dein Computer keinen Ethernetanschluss hat, musst du einen USB-Ethernet-Adapter kaufen. Stecke eine Seite des Ethernetkabels in einen freien Anschluss an deinem Router oder Modem und die andere Seite des Kabels in den Ethernetanschluss an deinem Computer.  Die Stecker von Ethernetkabeln sind untereinander austauschbar, daher ist es egal, welche Seite du in welches Gerät steckst. Wenn dein PC keinen Ethernetanschluss hat, stecke den UBS-Stecker des Ethernetadapters in einen der USB-Anschlüsse an deinem Computer, bevor du den Computer mit dem Router oder Modem verbindest. Wenn dein Computer die Ethernetverbindung erkannt hat, wird er sich mit dem Netzwerk verbinden. Du solltest ein Icon in Form eines Computer-Monitors rechts in der Taskleiste sehen, wo zuvor das WLAN-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} war. Jetzt kannst du auf deinem PC das Internet nutzen.

english_section_name: Using Ethernet


summary: Denke nach, bevor du sprichst. Versuche, ruhig zu bleiben. Verwende Ich-Aussagen. Halte dich zurück. Nimm dir eine Auszeit, wenn nötig.

document: In der Hitze eines Streits ist es leicht, die Fassung zu verlieren und mit dem Ersten, was einem in den Sinn kommt, herauszuplatzen. Aber Worte können wirklich wehtun, und du solltest nichts sagen, was den Streit verschlimmern oder die Beziehung dauerhaft schädigen könnte. Zwinge dich, dich zu bremsen und deine Worte sorgfältig auszuwählen.  Bevor du etwas sagst, frag dich, ob du es wirklich meinst und ob es wirklich notwendig ist, es auszusprechen. Vielleicht willst du z.B. sagen: "Du bist ein schrecklicher Freund!" Glaubst du das wirklich? Wird es helfen, euren Streit zu beenden? Wenn die Antwort auf eine dieser Fragen "nein" lautet, sag es nicht! Versuche, das, was du sagen willst, mental neu zu formulieren, bevor du es sagst. So fokussierst du dich auf das Verhalten des anderen. Anstatt z.B. zu sagen: "Du bist ein schrecklicher Freund", sage: "Ich bin wirklich frustriert darüber, wie du dich in letzter Zeit verhalten hast." Das zeigt deinem Freund, dass du dir Sorgen über sein Verhalten machst, ohne dass du deinen Freund angreifst. Das ist während eines Streits leichter gesagt als getan. Aber wenn du es schaffst, hilft es sehr, zu verhindern, dass der Streit eskaliert und außer Kontrolle gerät. Atme tief durch oder zähle im Kopf bis zehn, wenn du befürchtest, deine Fassung zu verlieren.  Du kannst auch versuchen, dich selbst zu erden, indem du dich auf Dinge in deiner Umgebung konzentrierst. Nimm dir z.B. eine Sekunde Zeit, um fünf blaue Dinge im Raum zu erkennen, oder konzentriere dich auf die physischen Empfindungen innerhalb und außerhalb deines Körpers. Wenn du musst, verlasse den Raum für ein paar Minuten und komme zurück, wenn du dich ruhiger fühlst. Du könntest sogar zu deinem Freund sagen: "Ich bin wirklich verärgert. Ich brauche eine Minute für mich allein." Wenn dein Freund das Gefühl hat, dass du ihn beschuldigst oder ihm etwas vorwirfst, dann wird er wahrscheinlich defensiv reagieren. Eine Sprache, die sich auf dich und deine Gefühle konzentriert, wird dir helfen, dir mehr Kontrolle über deine Reaktionen zu geben. Du wirst dich auch weniger feindselig gegenüber deinem Freund fühlen. Zum Beispiel: Anstatt zu sagen: "Du versetzt mich immer wieder! Du bist unzuverlässig", sage, "Ich bin wirklich enttäuscht und verärgert, wenn wir Pläne machen und du dann nicht kommst. Es ist nicht schön, das Gefühl zu haben, dass ich mich nicht auf dich verlassen kann." Dein bester Freund weiß wahrscheinlich besser als jeder andere, was dir unter die Haut geht, und du kannst wahrscheinlich genauso gut zurück austeilen wie er. Widerstehe der Versuchung, deinen Freund herabzuwürdigen oder zu beschimpfen. Selbst wenn der andere nicht fair streitet, wird es dir helfen, dich besser zu fühlen und deinem Freund auch helfen, sich zu beruhigen.  Beleidige oder bedrohe deinen Freund niemals während eines Streits. Selbst wenn du wegen einer Sache wirklich sauer auf deinen Freund bist, versuche, dich auf sein negatives Verhalten zu konzentrieren, anstatt darauf, wer er als Person ist. Versuche, deinen Freund zu respektieren, indem du ihn nicht unterbrichst oder anbrüllst, wenn er versucht zu sprechen. Vermeide Übertreibungen und Verallgemeinerungen, wie z.B. "Du hörst nie auf mich!" Nicht alle Streite können in einem einzigen Argument gelöst werden. Wenn die Dinge außer Kontrolle geraten und du einfach keine Fortschritte machst, könnte es an der Zeit sein, sich eine Weile zu trennen – ggf. auch für ein paar Tage oder ein paar Wochen. Versucht es noch einmal, wenn ihr beide die Chance hattet, euch zu beruhigen. Du kannst auch zu deinem Freund sage: „Dieser Streit führt zu nichts. Machen wir eine Pause und sprechen später darüber.“

english_section_name: Dealing with the Fight in the Moment

summary: Finde die Ursache für den Streit. Erkenne deinen Anteil an der Meinungsverschiedenheit an. Vermeide es, Annahmen über die Absichten deines Freundes zu machen. Gib dir und deinem Freund etwas Zeit, um euch zu beruhigen. Bitte deinen Freund um ein Gespräch. Entschuldige dich Höre aktiv zu Sprich mit deinem Freund über deine Gefühle. Arbeitet zusammen, um das Problem zu lösen.

document: Bevor du einen Streit mit deinem Freund beenden kannst, musst du herausfinden, was das Problem verursacht. Manchmal ist es ein einfaches Missverständnis oder vielleicht hat einer von euch etwas Unsensibles oder Verletzendes gesagt oder getan. Nimm dir etwas Zeit, um darüber nachzudenken und die Ursache des Problems herauszufinden.  Denke darüber nach, was den Streit ausgelöst hat. Ist dies ein Thema, über das ihr schon einmal diskutiert habt? War es ein einfaches Ereignis oder eine Handlung, die den Streit ausgelöst hat, oder ist es Teil eines größeren Musters? Vielleicht seid ihr z.B. nicht einig, welchen Film ihr euch ansehen wollt, und das wurde zu einem großen Streit. Gibt es ein langjähriges Muster, bei dem einer von euch immer entscheidet, was ihr zusammen macht? Wenn ja, kann die Freundschaft unausgewogen sein, was zu Spannungen führen kann. Es gibt zwei Seiten bei jedem Konflikt, und es ist möglich, dass du zumindest teilweise schuld bist an dem, was passiert ist. Es ist oft schwer, einen Fehler zuzugeben. Aber das ist ein wichtiger Teil des Umgangs mit Konflikten auf eine reife und effektive Weise. Selbst wenn du den Streit nicht begonnen hast, denke darüber nach, wie du dich während des Streits verhalten hast. Gibt es etwas, das du besser hättest machen können? Du denkst vielleicht, dass dein Freund im Moment ein unhöflicher Idiot ist, aber manchmal ist die Wahrheit komplizierter, als du denkst. Stürze dich nicht in eine Konfrontation mit deinem Freund mit einer Reihe von Erwartungen und Annahmen darüber, was er denkt und fühlt. Gib ihm stattdessen die Chance, seine Seite der Dinge zu erklären. Vielleicht hat dein Freund z.B. die Angewohnheit, vor deiner Freundin unhöfliche Witze zu erzählen, und es fängt wirklich an, dich zu ärgern. Ist dein Freund bei allen so? Wenn ja, dann weiß er vielleicht einfach nicht, wie du und deine Freundin darüber denken. Wenn nicht, dann ist es vielleicht ein Zeichen dafür, dass er sich unsicher bezüglich eurer Freundschaft fühlt. Wenn ihr gerade einen großen Streit hattet, dann seid ihr beide vielleicht noch nicht bereit für ein ruhiges, zivilisiertes Gespräch. Wartet, bis ihr beide ein paar Tage Zeit hattet, um nachzudenken und etwas Abstand voneinander und vom Streit zu bekommen. Der Versuch, zu früh über Dinge zu sprechen, könnte eine weitere Runde des Streits auslösen. Warte jedoch nicht zu lange damit, auf deinen Freund zuzugehen. Wenn du das Problem nicht angehst, dann können schlechte Gefühle weiter schwelen, und das könnte zu einem noch schlimmeren Streit führen. Rufe deinen Freund an, sende eine SMS oder schreibe ihm eine E-Mail. Du brauchst nicht viel zu sagen - lass denjenigen einfach wissen, dass du dich schlecht wegen dem fühlst, was passiert ist und bereit bist zu reden.  Du könntest z.B. sagen: "Hey, ich bin wirklich niedergeschlagen wegen unseres Streits vor ein paar Tagen. Unsere Freundschaft ist mir so wichtig und ich möchte gern ein Gespräch führen und die Sache klären. Können wir uns diese Woche treffen und reden?" Dein Freund ist vielleicht nicht bereit zu reden. Wenn er "nein" sagt oder dich zurückweist, respektiere sein Bedürfnis nach Distanz. Wenn er dann nicht auf dich zukommt, versuche es in ein paar Wochen noch einmal. Wenn er immer noch nicht bereit ist, warte, bis er den nächsten Zug macht. bei deinem Freund für deinen Anteil am Streit. Die Entschuldigung kann einen großen Beitrag dazu leisten, deinem Freund zu zeigen, dass du es ernst meinst mit dem Versöhnen. Sobald du und dein Freund bereit seid, euch hinzusetzen und ein Gespräch zu führen, beginne, dein Bedauern über das Geschehene auszudrücken. Deine Entschuldigung sollte aufrichtig sein und du solltest dich nicht herausreden.  Biete keine falschen "Entschuldigungen" an, die die Schuld auf deinen Freund schieben, wie z.B.: "Es tut mir leid, dass du denkst, dass ich unhöflich war, aber du hättest mich nicht versetzen sollen." Sage stattdessen etwas wie: "Es tut mir leid, dass ich dich so angefahren habe. Ich war frustriert und habe einige Dinge gesagt, die ich nicht hätte sagen sollen." Wenn du wirklich das Gefühl hast, dass du ganz im Recht warst, kannst du trotzdem aufrichtiges Bedauern über die Situation äußern, z.B.: "Ich bin traurig, dass wir uns so doll gestritten haben. Ich will nicht, dass unsere Freundschaft leidet." Wenn du dich zuerst entschuldigst, kann dein Freund dann eine eigene Entschuldigung anbieten. Ärgere dich aber nicht zu sehr, wenn er es nicht sofort tut. Vielleicht braucht er noch einen Moment, um sich zu beruhigen. , was dein Freund sagt. Sobald du dein Bedauern zum Ausdruck gebracht hast, gib deinem Freund die Möglichkeit zu reden und seine Seite der Situation zu erklären. Vermeide es, ihn zu unterbrechen, auch wenn dich das, was er sagt, ärgert. Bleib offen und bemühe dich wirklich, zuzuhören und zu verstehen, was er zu sagen hat. So geht es nicht nur deinem Freund besser, sondern es trägt auch dazu bei, Missverständnisse zwischen euch beiden zu klären.  Zeige deinem Freund durch rezeptive Körpersprache (Nicken und Augenkontakt) oder verbale Hinweise (z.B. "Richtig" oder "Ich höre dir zu."), dass du wirklich zuhörst. Wenn dein Freund mit dem Sprechen fertig ist, formuliere seine Hauptpunkte neu, um sicherzustellen, dass du alles richtig verstanden hast, z.B.: "Es klingt so, als ob du das Gefühl hättest, dass ich die ganze Zeit die Kontrolle zu übernehmen versuche, wenn wir Dinge zusammen tun, und dich nie entscheiden lasse, was du tun willst. Ist das so?" Wenn du etwas nicht verstehst, bitte um Klarstellung. Sag so etwas wie: "Hilf mir zu verstehen, warum meine Entscheidung, Maisie einzuladen, dich geärgert hat." Egal, was passiert oder wer schuldig ist, es ist in Ordnung, dass du nach einem Streit mit deinem besten Freund verärgert bist. Deine Gefühle sind etwas wert und du hast das Recht, sie auszudrücken. Sag deinem Freund, wie du dich fühlst, und erkläre ihm, woher das kommt, ohne ihn anzuklagen oder zu beschuldigen. Zum Beispiel: "Als wir uns letzte Woche getroffen haben, hatte ich nicht das Gefühl, dass du dich für das interessierst, was ich zu sagen hatte. Das geht mir in letzter Zeit oft so, wenn wir zusammen sind. Mein Frust hat die Oberhand gewonnen und deshalb bin ich herausgestürmt." Sobald du und dein Freund eine klarere Vorstellung davon habt, was zwischen euch schiefgelaufen ist, setzt euch zusammen und sucht nach einem Weg, um zu verhindern, dass es wieder passiert. Das heißt nicht unbedingt, dass einer von euch Recht hat oder dass ihr total übereinstimmen müsst. Es könnte so einfach sein, wie ein paar Grundregeln für das Verhalten oder Gesprächsthemen festzulegen, wenn man zusammen ist.  Du könntest z.B. sagen: "Okay, wir werden uns nie einig sein, was Veganismus angeht, aber ich will nicht, dass das einen Keil zwischen uns treibt. Vereinbaren wir einfach, dass wir die Entscheidungen des anderen respektieren und nicht darüber reden, wenn wir zusammen sind." Wenn ihr Streit hattet, wegen etwas, das du gesagt oder getan hast, dann verpflichte dich deinem Freund gegenüber, dass du es nicht wieder tun wirst, z.B.: "Es tut mir leid, dass ich mich so sehr über deine Eltern beschwere. Ich weiß, dass es dich stört, und ich werde es von jetzt an vermeiden." Wenn ihr Streit wegen etwas hattet, was dein Freund gesagt oder getan hat, sage ihm, was er tun kann, um die Dinge in Zukunft besser zu machen, z.B.: "Bitte erzähl von nun an keine bösen Witze mehr über meine Freundin."

english_section_name: Making Peace with Your Friend

summary: Vermeide alle Verhaltensweisen, die zum Streit beigetragen haben. Verharre nicht bei dem Verbringe eine schöne Zeit mit deinem Freund, um die Freundschaft wieder zu stärken. Kommuniziere jederzeit ehrlich mit deinem Freund. Setze Grenzen Akzeptiere, dass du deinen Freund nicht ändern kannst. Beende die Freundschaft

document: Selbst wenn ihr euch ausgesprochen und vertragen habt, werdet ihr beide etwas Arbeit investieren müssen, um zu verhindern, dass es wieder passiert. Seid euch weiterhin der Probleme bewusst, die zum Streit geführt haben, und habt keine Angst, euch gegenseitig sanft daran zu erinnern, wenn einer von euch wieder damit anfängt.  Vielleicht hattet ihr  z.B. einen Streit, weil deine Freundin nicht aufhören wollte, auf ihrem Handy zu spielen, während du versucht hast, ein ernsthaftes Gespräch zu führen. Dann musst du sie vielleicht daran erinnern, das Telefon ab und zu wegzulegen. Du könntest sagen: "Hey, erinnerst du dich, wie wir vereinbart haben, unsere Telefone während des Mittagessens in unseren Taschen zu lassen?" Bitte deinen Freund ebenfalls, dich zur Verantwortung zu ziehen, z.B.: "Sag mir einfach, ich soll aufhören, wenn ich wieder anfange zu tratschen. Ich weiß, es stört dich, aber manchmal bemerke ich es nicht einmal." , was geschehen ist. Es kann schwer sein, nach einem großen Streit loszulassen. Du wirst dich aber besser fühlen, wenn du es tust. Es gibt nichts, was du tun kannst, um das Geschehene zu ändern. Aber ihr könnt beide aus der Erfahrung lernen, und eure Freundschaft kann dadurch stärker werden. Konzentriere dich auf die positiven Dinge, die aus eurem Argument hervorgegangen sind. Erinnere dich z.B. daran, dass du und dein Freund neue Dinge übereinander gelernt habt. Sei stolz auf die Tatsache, dass du in der Lage warst, es durchzusprechen und deine Freundschaft fortzusetzen. Nach einem Streit ist es für dich und deinen Freund wichtig, die Freundschaft zu stärken und dich an die guten Aspekte eurer Beziehung zu erinnern. Mach ein Termin, um etwas mit deinem Freund zu machen, das euch beiden Spaß macht.  Ihr könnt euch z.B. einen Film ansehen, auf den ihr euch beide gefreut habt, dann zum Abendessen ausgehen und danach ein angeregtes Gespräch über den Film führen. Sag deinem Freund genau, was du an ihm liebst. Gute Kommunikation ist der Schlüssel zur Erhaltung einer gesunden Freundschaft. Erwarte nicht, dass dein Freund deine Gedanken liest oder dass du seine lesen kannst. Wenn dich etwas stört, mach den Mund auf und lass es deinen Freund wissen. Kommunikation funktioniert in beide Richtungen. Kommuniziere klar und ehrlich mit deinem Freund. Fürchte dich aber auch nicht, ihn um Klärung zu bitten, wenn du ihn nicht verstehst. , falls erforderlich. Eine funktionierende Freundschaft ist nicht nur deine Verantwortung. Dein Freund muss auch respektvoll sein und seinen Teil dazu beitragen, Streite und Stress auf ein Minimum zu beschränken. Entscheide, was du bereit bist, von deinem Freund hinzunehmen, und lege klare Grenzen und Konsequenzen fest, wenn diese Grenzen überschritten werden.  Du könntest z.B. sagen: "Ich kann nicht mehr mit dir essen gehen, wenn du erwartest, dass ich die Rechnung jedes Mal bezahle. Wenn du es dir nicht leisten kannst, essen zu gehen, lass es mich wissen, und wir planen etwas anderes." Hab keine Angst, ab und zu "nein" zu sagen. Du musst dich nicht verpflichtet fühlen, immer alles zu tun, was auch immer dein Freund will. Du und dein Freund, ihr werdet euch nie über alles einig sein. Es ist auch normal, dass ihr Dinge tut, die euch gegenseitig stören oder verärgern. Du wirst es leichter haben, mit deinem Freund auszukommen, wenn du erkennst, dass du nicht ändern kannst, wie er denkt, fühlt oder sich verhält. Während du deinen Freund bitten kannst, sich zu ändern, liegt es letztendlich an ihm, ob er das tut oder nicht. Entscheide, ob du deinen Freund so akzeptieren kannst, wie er ist, und gehe von dort aus weiter.  Dein Freund ist z.B. vielleicht nie so ordentlich wie du. Das heißt, du musst vielleicht einfach akzeptieren, dass sein Haus immer ein Chaos sein wird, wenn du vorbeikommst. Wenn es dich wirklich stört, versucht, euch stattdessen bei dir zu treffen. Ebenso sollte dein Freund nicht das Gefühl haben, dass er kontrollieren kann, wer du bist. Obwohl er das Recht hat, dich um etwas zu bitten, liegt es letztlich an dir, ob du zustimmst. Das bedeutet nicht, dass du alles ertragen musst, was dein Freund tut. Wenn dein Freund etwas tut, mit dem du einfach nicht klarkommst, und er sich weigert, sein Verhalten zu ändern, dann kann es Zeit für dich sein, die Freundschaft zu beenden. , wenn du musst. Das ist eines der schwierigsten Dinge, die du tun kannst, besonders wenn es dein bester Freund ist. Leider gibt es Zeiten, in denen das Festhalten an einer Freundschaft eher schädlich als nützlich ist. Es kann an der Zeit sein, die Freundschaft zu beenden, wenn:  Es eher stressig und anstrengend ist, mit deinem Freund zusammen zu sein, als erfüllend und schön. Dein Freund dich regelmäßig erniedrigt, dich ausnutzt, deine Grenzen übertritt oder sich weigert, deine Wünsche zu respektieren. Du nicht mehr das Gefühl hast, dass du und dein Freund so viel gemeinsam habt. Du das Gefühl hast, dass du in der Nähe deines Freundes nicht du selbst sein kannst. Du und dein Freund euch nicht mehr vertraut. Du dich fühlst, als würdest du viel mehr Arbeit in die Freundschaft stecken als dein Freund.

english_section_name: Moving Forward after a Fight


summary: Passe die Temperatur an.

document: Die Temperatur in dem Raum sollte etwas kühler sein als es für dich angenehm ist. Ein leichter Temperaturabfall leitet den Schlaf ein. Das kann schon viel helfen. Lass dich selbst jedoch nicht zu sehr auskühlen, besonders deine Füße nicht; kalte Füße können den Schlaf stören, also ziehe Socken an. Du wachst eventuell mitten in der Nacht auf und musst die Socken ausziehen, aber das ist immer noch besser, als von kalten Füßen wachgehalten zu werden. Es kann mehrere Stunden dauern, bis deine Körpertemperatur sich nach Sport oder dem extremer Hitze Ausgesetztsein abkühlt, also achte darauf, dass dein Körper Normaltemperatur hat, wenn du dich zum Schlafen fertig machst.

english_section_name: Relaxing Your Body

summary: Höre dir aufgenommene Meditationen an.

document: Es gibt viele verschiedene, geführte Meditationsarten die du dir anhören kannst und dich dabei entspannst. Schau z.B. auf YouTube nach. Es gibt auch diverse Apps, welche für eine kleine Gebühr Meditations-Sessions anbieten.

english_section_name: Calming Your Mind


summary: Verlasse den Kampf Wisse, wann und wie du laufen musst. Sei so laut wie möglich. Fliehe, sobald der oder die Angreifer außer Gefecht gesetzt sind. Du solltest verstehen, dass ein Kampf eine ernste Sache ist.

document: . Es liegt zwar auf der Hand, aber am besten gewinnt man einen Straßenkampf, indem man sich gar nicht darauf einlässt. Bei den meisten Straßenkämpfen gibt es eine Warnung vor der eigentlichen körperlichen Aggression. Versuche, einen Streit zu schlichten, bevor es zum echten Kampf kommt. Bleibe bei verbalen Auseinandersetzungen ruhig und standhaft. Sei aber bereit, dich notfalls zu entschuldigen. Bleibe neutral und nicht konfrontativ. Du kannst versuchen, dich bei der Person zu entschuldigen. Erkläre ihr, dass du nicht beabsichtigt hast, sie zu verärgern.  Anzeichen dafür, dass jemand bereit zu kämpfen ist, sind geballte Fäuste, eine aggressive Haltung, Schreien oder Fluchen.  Du könntest etwas sagen wie: „Heh, tut mir leid, dass das bei dir so angekommen ist. Ich habe es wirklich nicht so gemeint. Entschuldige das Missverständnis.“ Wenn derjenige weiter auf dich zugeht, denke daran, die Hände für den Fall eines Angriffs oben oder verschränkt zu halten. Sage etwas wie: „Heh Mann, geh zurück!“ oder „Ich will mich nicht schlagen, halte bitte etwas mehr Abstand.“ Wenn du körperlich oder zahlenmäßig unterlegen bist oder einfach nicht kämpfen willst, dann solltest du die erstbeste Gelegenheit nutzen, um an einen öffentlichen, hell erleuchteten Ort zu rennen, wo es andere Menschen gibt. Wenn du mitten in einer Konfrontation fliehst, versuche, deine Gegner so gut es geht aufzuhalten, indem du sie z.B. durch Hindernisse aufhältst.  Wenn du kannst, bringe eine Mülltonne, ein Auto, einen Bus oder eine andere Barriere zwischen dich und den Angreifer – je mehr, desto besser. Laufe auf schmalen Pfaden, z.B. zwischen Autos, in einem schmalen Treppenhaus oder Flur. So verhinderst du, dass sich deine Gegner zusammenrotten können. Wenn du weißt, dass du ihnen nicht davonlaufen kannst, probiere es nicht. Wenn sie dich kriegen (besonders mehrere Angreifer), dann verlierst du den Kampf eher, weil dir einfach Energie fehlt. In dieser Situation solltest du dich umdrehen und dich verteidigen. Scheue nicht davor zurück, um Hilfe zu rufen oder zu schreien. Halte Ausschau nach Autoritätspersonen wie Polizisten oder Sicherheitsleuten. Lautes Rufen sorgt für unerwünschte Aufmerksamkeit, die deine Angreifer wahrscheinlich nicht mögen. Sie werden auch abgelenkt und geraten vielleicht in Panik, so dass sie nicht mehr so effektiv kämpfen können. Wenn andere einen möglichen Kampf sehen, dann schreckt das deine Angreifer eher ab, körperliche Gewalt anzuwenden.  Du könntest etwas rufen wie: „Hilfe! Der Typ greift mich an und will mich verletzen!“ oder „Ich brauche Hilfe, kann jemand die Polizei rufen!“ Wenn du jemanden um Hilfe bittest, mache eine Person aus und sieh ihr direkt in die Augen, bevor du sie anrufst. Wenn du eine Szene machst, geht dein Angreifer vielleicht einfach weg. Rufe so schnell es geht die Polizei oder eine andere Behörde. Sage, wo du bist, wo der Angriff erfolgt ist und beschreibe deine Angreifer. Versuche nicht, die Stellung zu halten und jeden zusammenzuschlagen, wenn du gegen mehrere Menschen kämpfst. Bei der erstbesten Gelegenheit solltest du die Flucht ergreifen. Du kannst wegen Körperverletzung angeklagt werden. Wenn du einen Kampf provoziert hast und die andere Person ernsthaft verletzt, dann kannst du in einem Straf- oder Zivilprozess verurteilt werden und ins Gefängnis kommen. Die Strafen können von Geldstrafen über Strafen auf Bewährung bis zu mehrjährigen Gefängnisstrafen reichen. Bei einem Kampf riskierst du auch deine eigene Gesundheit, dein Wohlergehen und dein Leben. Du solltest alles tun, um einen Straßenkampf zu vermeiden.  Wenn du deine Aggressionen loswerden willst oder gern kämpfst, dann solltest du dir ein Fitnesscenter suchen, wo du Kampfsport trainieren kannst. Du kannst auch Mitglied in einem Boxklub werden oder einem Kampfsport-Dojo.

english_section_name: Avoiding the Fight

summary: Denke immer an deine Sicherheit. Greife weiche Ziele des Gegners an. Greife die Beine an. Greife deinen Gegner von hinten an. Verpasse dem Gegner einen schnellen, harten Kopfstoß. Lerne die richtigen Griffe.

document: Du kannst dir zwar nicht aussuchen, ob du in eine brenzlige Situation gerätst. Es gibt aber Dinge, die du für deine Sicherheit tun kannst, wenn du dich selbst verteidigen musst. Kämpfe möglichst nicht mitten auf der Straße, auf dem harten Gehweg, auf Beton oder Orten mit scharfen Kanten wie Betonstufen.  Wenn der Angreifer eine Waffe wie ein Messer oder ein Rohr zieht, dann solltest du einfach versuchen wegzulaufen.  Wenn dich jemand mit vorgehaltener Schusswaffe ausrauben will, gib ihm, was er will. Riskiere nicht, schwer verletzt oder getötet zu werden. Manchmal bedeuten Selbstverteidigung und Selbsterhaltung, sich Gewalt zu beugen, um am Leben zu bleiben. Greife z.B. Gesicht, Schläfen, Hals, Nieren und Solarplexus an, um den Gegner außer Gefecht zu setzen. Du kannst auch kratzen, beißen, spucken, an den Haaren ziehen oder die Augen angreifen. Du wehrst dich gegen einen gewalttätigen Angreifer und kämpfst nicht in einem Ring, wo es Regeln gibt. Tue alles, was du kannst, um für deine Sicherheit zu sorgen. Stich mit den Fingern in die Augen und greife den Hals mit Schlägen an. Schläge auf die Nase führen zu verschwommener Sicht und zu Schmerzen. So ist der Gegner vielleicht lange genug so benommen, so dass du wegrennen kannst. Niedrige Tritt gegen Schienbein, Fußgelenk, die Innenseite von Wade und Oberschenkel sowie gegen die Kniescheibe (wenn die Beine gerade sind). Ziele nicht höher als bis zum Knie oder zur Taille, der Gegner könnte sonst dein Bein greifen. Wenn du einen Gegenstand hast, z.B. einen Baseballschläger oder ein Rohr, dann kannst du auch auf die Beine zielen. Ist dein Gegner nicht in der Lage, zu gehen oder dich zu verfolgen, dann kannst du dich in Sicherheit bringen, ohne weiter kämpfen zu müssen. Angriffe von hinten sind schwer zu sehen und zu vermeiden. In einem echten Kampf ist es nicht feige, von hinten anzugreifen. Pass auf deinen Rücken auf und greif den deines Gegners an. Bewege dich seitlich und umkreise deinen Gegner. Wenn du die Beine deines Gegners angreifst oder seine Arme von hinten unter Kontrolle bekommst, dann kannst du den Gegner vielleicht so lange am Boden halten bis Hilfe eintrifft. Ramme den oberen Teil der Stirn auf Nase und Gesicht. Mit einem Kopfstoß kannst du jemanden schnell k.o. schlagen oder ihm Knochen im Gesicht brechen. Du solltest dabei darauf achten, dein Kinn einzuziehen und mit dem Oberkopf zuzuschlagen. Ziele beim Gegner auf Augen, Nase und Mund. Mit dem richtigen Griff kannst du die Kontrolle erlangen, selbst wenn dein Angreifer viel stärker ist als du. Populäre Grifftechniken stammen z.B. aus dem brasilianischen Jiu-Jitsu, Sambo und Ringen. Lerne, deinen Gegner zu unterwerfen, zu schlagen und zu werfen, wenn du den Kampf schnell beenden willst. Es ist auch sehr wichtig, die Position zu kontrollieren, wenn der Kampf auf dem Boden weitergeht.

english_section_name: Defending yourself

summary: Achte auf deine Umgebung. Stehe in sicherer Entfernung. Besorge dir eine Waffe. Gehe dichter heran, wenn du bereit zum Angriff bist. Bleib so entspannt wie möglich und atme tief durch. Stelle dich sicher hin, so dass du auf den Beinen bleibst.

document: Neben verschiedenen Gegenständen, die du als Waffen oder Fallen benutzen kannst, ist es sehr wichtig, darauf zu achten, wo du hinläufst. Das gilt besonders, wenn die Gegner dir zahlenmäßig überlegen sind. Setze all deine Sinne ein. Sieh nicht einfach ziellos um dich. Konzentriere dich darauf, was du ggf. unternehmen musst. Du solltest einen Sicherheitsabstand zum Gegner halten, wenn du nicht bereit bist zuzuschlagen. Der Gegner muss dir nahe sein, um dich zu schlagen. Wenn du außerhalb seiner Reichweite bist, dann kann er nicht zuschlagen. Versuche, dich seitlich zum Gegner zu stellen und ihm nicht direkt gegenüber zu stehen. Denke daran, dass der Gegner sich selbst im Weg stehen kann. Sei immer wachsam. Du kannst deine Arme verschränken, so dass du sie hochnehmen und dein Gesicht schützen kannst, wenn du angegriffen wirst. Nach den Regeln der „vertretbaren Gewalt“ darfst du so viel Gewalt anwenden wie nötig ist, um für deine Sicherheit zu sorgen. Wenn du ein Messer (oder eine andere Waffe) ziehst und der Angreifer die Konfrontation fortsetzt, dann zwingt er dich zur Selbstverteidigung. Überleben ist deine Priorität. Deine Methode dabei ist, den Gegner so zu schädigen oder einzuschüchtern, dass du weglaufen kannst. Halte Ausschau nach einer Waffe, z.B. einem Besenstiel, einem Baseballschläger oder dem Deckel eines Mülleimers. Die meisten Menschen finden es unangenehm und überraschend, wenn sich derjenige nähert, den sie angegriffen haben. Ein weiterer Vorteil von Nähe ist, dass der Angreifer seine Arme nicht voll ausstrecken kann. Das reduziert die Kraft eines Schlages. Versuche, die Person zu Boden zu ringen und Kontrolle über ihren Körper zu bekommen. Liegt derjenige auf dem Rücken, dann kann er nicht so hart schlagen wie im Stehen. Je entspannter du bist, desto härter kannst du schlagen und desto weniger anfällig bist du für Verletzungen. Reguliere deine Atmung, indem du tief durch die Nase ein- und durch den Mund wieder ausatmest. Kurze, flache Atemzüge machen dich schneller müde. Das könnte dazu führen, dass dein Gegner einen Vorteil bekommt. Je aufgeregter und gestresster du bist, desto schneller wirst du bei einem Kampf erschöpfen. Stelle deine Beine schulterbreit auf und beuge deine Knie. Für einen ungeübten Kämpfer ist es sehr gefährlich, zu Boden zu gehen. Besonders dann, wenn der Gegner eine Waffe, Helfer oder Kampferfahrung auf dem Boden hat. Wenn du dich mit dem Gegner verheddert hast, versuche auf jede erdenkliche Art wegzukommen.

english_section_name: Using Strategy


summary: Erhöhe deine Kalziumaufnahme. Nimm mehr Magnesium in deinen Speiseplan auf. Erhöhe deinen Vitamin-B6-Spiegel. Nimm Vitamin-D-Präparate ein. Probiere Vitamin-E-Präparate aus. Nimm Omega-3-Fettsäure zu dir. Trinke Kräutertee. Probiere es mit Nachtkerzenöl. Benutze Ingwerpräparate.

document: Kalzium kann dabei helfen, menstruations- und PMS-bedingte Schmerzen zu verhindern und zu lindern. Kalzium kann über folgende Lebensmittel aufgenommen werden: Molkereiprodukte, angereicherte Sojagetränke, Lachs und Sardinen aus der Dose und Blattgemüse. Du kannst deine Kalziumaufnahme auch mit der Einnahme eines Kalziumpräparats erhöhen. Nimm täglich 500 bis 1200 mg zu dir. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann mit vielen PMS-Symptomen und Menstruationsbeschwerden im Zusammenhang stehen, einschließlich Krämpfen und Kopfschmerzen. Nimm daher mehr magnesiumreiche Lebensmittel zu dir, z.B. Sonnenblumenkerne, Nüsse, Linsen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Sojabohnen, Feigen und grünes Gemüse. Du kannst deine Magnesiumaufnahme auch erhöhen, indem du Magnesiumpräparate in Tablettenform einnimmst. Für optimale Resultate solltest du drei Tage vor Beginn deiner Periode täglich 360 mg Magnesium aufnehmen. Vitamin B6 hilft bei der Serotoninproduktion. Serotonin kann dabei helfen, PMS-bedingte Unruhe und Depressionen zu reduzieren. Zu den Vitamin-B6-reichen Lebensmitteln gehören Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnerfleisch, Fisch, Vollkornzerealien, Bananen, Avocados und Kartoffeln. Zwar kann man Vitamin B6 auch über Vitaminpräparate aufnehmen, du solltest aber aufpassen, dass du nicht mehr als 100 mg pro Tag zu dir nimmst. Ein Vitamin-B6-Überschuss kann zu Vergiftungen führen. Vitamin D hilft unserem Körper bei der Kalziumaufnahme und wirkt entzündungshemmend. Versuche, täglich 400 UI aufzunehmen, um deine menstruationsbedingten Schmerzen zu reduzieren. Es hat sich gezeigt, dass bei einer täglichen Einnahme von 500 UI Vitamin E menstruationsbedingte Schmerzen reduziert werden können. Du solltest mit der Vitamin-E-Einnahme am besten zwei Tage vor dem Einsetzen deiner Monatsblutung beginnen und sie bis zu drei Tage nach Einsetzen deiner Menstruation fortsetzen. Du würdest das Präparat also über einen Zeitraum von fünf Tagen einnehmen. Omega-3-Fettsäure gibt es meistens als Fischöl-Präparat. Sie kann sowohl in Tabletten- als auch in flüssiger Form eingenommen werden. Fischöl wirkt entzündungshemmend und kann bei menstruationsbedingten Schmerzen helfen. Verschiedene Kräutertees enthalten Stoffe, die dabei helfen können, schmerzhafte Menstruationskrämpfe zu lindern.  Himbeerblättertee kann dazu beitragen, dass sich deine Gebärmutter entspannt und dadurch Krämpfe reduzieren. Kamillentee wirkt entkrampfend und kann Menstruationskrämpfe reduzieren. Schneeballrindentee (lat. Viburnum opulus; u.a. auch als Blutbeer, Dampfbeere, Geißenball und Wasserholder bekannt) hat schmerzlindernde Eigenschaften. Lasse einen Teelöffel getrocknete Schneeballrinde für 15 Minuten in 240 ml Wasser köcheln und siebe den Tee anschließend ab. Du kannst ihn bis zu dreimal täglich trinken. Nachtkerzenöl ist sowohl in flüssiger Form als auch als Pillen erhältlich. Es enthält die essentielle Fettsäure Gamma-Linolensäure (GLA). GLA hemmt die Prostaglandine in deinem Körper, die für schmerzhafte Krämpfe während deiner Menstruation verantwortlich können. Für optimale Resultate solltest du täglich 500 bis 1000 mg einnehmen. Die Einnahme von Ingwerextrakt (speziell Ingwerwurzelstockpulver, gepresst oder in Kapselform) kann dabei helfen, menstruationsbedingte Schmerzen zu reduzieren. Nimm die ersten drei Tage deiner Periode viermal täglich 250 mg ein.

english_section_name: Adding Vitamins and Supplements to Your Diet

summary: Nimm entzündungshemmende Medikamente ein. Frage deinen Arzt nach bestimmten verschreibungspflichtigen Medikamenten. Erwäge die regelmäßige Einnahme von hormonellen Verhütungsmitteln.

document: Zu den entzündungshemmenden Arzneistoffen gehören Ibuprofen und Naproxen. Damit diese Arzneistoffe ihre volle Wirkung entfalten können, solltest du sie bereits einen Tag vor deinem voraussichtlichen Menstruationsbeginn einnehmen. Nimm das Arzneimittel deiner Wahl anschließend weisungsgemäß für ein paar weitere Tage ein, sobald deine Monatsblutung begonnen hat. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Schmerzen so stark sind, dass sie dich bei der Ausführung deiner täglichen Pflichten behindern, dann solltest du deinen Arzt vielleicht nach verschreibungspflichtigen Medikamenten fragen.  Es gibt verschiedene verschreibungspflichtige Medikamente, die dabei helfen können, deine menstruationsbedingten Schmerzen zu lindern oder  zu verhindern. Hierzu gehören orale Verhütungsmittel, Hormonspiralen, verschreibungspflichtige entzündungshemmende Medikamente, verschreibungspflichtige Schmerzmittel, Antidepressiva und auch einige Antibiotika. Gegen Kopfschmerzen, die durch die Veränderungen des Hormonspiegels vor und während deiner Periode verursacht werden, könnte dein Arzt dir Triptane verschreiben. Triptane sorgen dafür, dass die Schmerzsignale nicht an das Gehirn weitergeleitet werden, und sie können selbst bei starken Kopfschmerzen sehr schnell Linderung verschaffen. Selbst wenn du Verhütungsmittel nicht zwecks der tatsächlichen Empfängnisverhütung brauchst, können die Wirkstoffe in Verhütungsprodukten maßgeblich dabei helfen, viele der schmerzhaften Nebenwirkungen der Monatsblutung unter Kontrolle zu bringen. Einige Fakten, die du bei dem Einsatz von Verhütungsprodukten erwägen solltest, sind:  Eine Packung mit Verhütungspillen enthält normalerweise für einen Monatszyklus 21 Pillen, die aktive Wirkstoffe enthalten, und sieben Pillen, die lediglich Placebos sind. (Bei manchen Anti-Baby-Pillen gibt es diese Placebos nicht, sodass die Pilleneinnahme einfach für sieben Tage ausgesetzt wird). Die Anzahl der Tage, die du diese Placebos einnimmst, zu reduzieren könnte bei deinen Symptomen helfen. Eine Alternative zur verkürzten Einnahme der Placebos ist, sie gar nicht einzunehmen. Dies bedeutet, dass du für 21 Tage Pillen mit aktiven Wirkstoffen einnehmen und im Anschluss daran sofort mit der Einnahme der nächsten 21 aktiven Pillen beginnen würdest. In den verschiedenen Verhütungsmittelarten ist das Hormon Östrogen als aktiver Wirkstoff in unterschiedlichen Stärken enthalten. Deine Östrogeneinnahme zu verändern, indem du ein anderes Verhütungsmittel einnimmst, kann bei deinen Symptomen helfen, da dies verhindern kann, dass es zu großen Östrogenspiegelschwankungen kommt. Ersetze die Placebos durch entzündungshemmende Medikamente, Pillen mit niedrigem Östrogengehalt oder ein Östrogenpflaster. Auch dies wird dabei helfen, deinen Östrogenspiegel vor und während deiner Periode zu regulieren, und kann deine Symptome mitunter lindern. Jede Frau reagiert anders auf Verhütungsmittel. Falls du feststellen solltest, dass sie bei dir nicht die gewünschte Wirkung haben und du sie zur Empfängnisverhütung nicht brauchst, dann sprich mit deinem Arzt über einen Abbruch der Einnahme.

english_section_name: Taking Medications


summary: Meide Zucker in allen Formen und Variationen. Achte darauf, welche Obstsorten du zu dir nimmst. Rege die Speichelproduktion an. Nimm ein Mineralstoffpräparat. Setze Lebensmittel mit viel Vitamin D auf den Speiseplan. Nimm auf andere Art Vitamin D zu dir. Trinke viel Wasser. Ziehe einmal am Tag Öl.

document: Die Demineralisation der Zähne wird mit einer ganzen Reihe von Ernährungsgewohnheiten in Verbindung gebracht. Wenn du deine Zähne remineralisieren willst, halte dich von Zucker fern. Du solltest auch keine verarbeitete Stärke zu dir nehmen, da sie im Prinzip die Zähne genauso angreift wie Zucker. Bakterien vermehren sich rasend, wenn sie Zucker bekommen, du solltest sie also möglichst wenig füttern. Mache einen Bogen um alle verarbeiteten und abgepackten Lebensmittel wie Brot, Kekse, Kuchen, Chips und Cracker.   Meide Limos und gesüßte Getränke. Diese enthalten eine Menge Zucker und zusätzlich auch noch Säuren, die ebenfalls den Zahnschmelz angreifen können. Wenn du dir nicht sicher bist, was dein Essen so alles enthält, lies das Etikett. Wenn auf der Zutatenliste Zucker, Glukose-Fruktose-Sirup, Sirup oder andere Süßstoffe stehen, lass die Finger davon.   Wenn du gerne Süßigkeiten isst, schränke dich zumindest insofern ein, dass du nur noch Sachen naschst, die mit Honig oder Stevia gesüßt sind. Honig wirkt antibakteriell, und Stevia, ein Kraut, das zweihundert Mal süßer ist als Zucker, hat den zusätzlichen Vorteil, dass es keine Kalorien hat.   Künstliche Süßstoffe wie Aspartam sind chemisch gesehen sehr anders als Zucker, und im Prinzip täuschen sie deinem Gehirn nur vor, dass etwas süß ist. Wenn du deine Zähne remineralisieren willst, solltest du nicht zu viele Zitrusfrüchte essen. Wenn du Zitrusfrüchte isst, spüle deinen Mund danach mit Wasser aus, um die Säure zu reduzieren.  Der in Obst enthaltene Zucker ist eine andere Art von Zucker, der bei den Bakterien in deinem Mund nicht so beliebt ist. Du kannst also jegliches Obst wie Äpfel, Birnen, Pfirsiche etc. (außer Zitrusfrüchte) unbegrenzt zu dir nehmen. Wenn du die Speichelproduktion natürlich anregst, hilft das bei der Remineralisation deiner Zähne. Du solltest beim Essen jeden Bissen sehr gut kauen. Kauen regt die Speichelproduktion an. Du kannst auch zuckerfreies Kaugummi kauen oder zuckerfreie Bonbons lutschen, um die Speichelproduktion in deinem Mund zu erhöhen.  Saure Lebensmittel regen die Speichelproduktion ebenfalls an, aber saure Lebensmittel enthalten eben auch Säure, also pass auf, dass du davon nicht zu viel isst. Es gibt verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln mit Mineralien, die du einnehmen kannst. Auch ein Multivitamin ist okay, wenn du darauf achtest, dass es die wichtigen Mineralien wie Kalzium und Magnesium enthält. Wenn du für deine Zähne ein Nahrungsergänzungsmittel nimmst, sollte es wenigstens 1000 mg Kalzium und 3000 bis 4000 mg Magnesium enthalten. Diese Mineralien helfen, den Zahnschmelz auf natürliche Weise wieder aufzubauen.   Männer über 71 und Frauen ab 51 sollten täglich 1200 mg zu sich nehmen.   Kinder haben einen anderen Bedarf an Mineralien, deshalb sprich unbedingt mit einem Arzt oder kaufe ein spezielles Vitaminpräparat für Kinder, damit du die richtige Tagesdosis verabreichen kannst. Wenn du deine Zähne remineralisieren willst, musst du deine Vitamin D-Zufuhr erhöhen. Dazu kannst du einfach mehr Lebensmittel zu dir nehmen, die besonders viel Vitamin D enthalten. Dazu gehören etwa Fisch, Sojamilch, Kokosmilch, Kuhmilch, Eier und Joghurt. Wenn du Vitamin aus anderen Quellen als nur der Ernährung aufnehmen willst, kannst du ein Präparat nehmen oder einfach in die Sonne gehen. Erwachsene und Kinder sollten etwa 600 IU Vitamin D pro Tag zu sich nehmen, also suche dir ein Präparat, das in etwa diese Menge pro Dosis enthält. Du kannst auch zusätzliches Vitamin D tanken, indem du mindestens jeden dritten Tag für 10 bis 15 Minuten nachmittags ohne Sonnenschutz in die Sonne gehst. Du solltest deine Arme, Beine und deinen Rücken der Sonne aussetzen, damit dein Körper Vitamin D produzieren kann.   Erwachsene über 70 haben einen höheren Bedarf an Vitamin D, für sie sollten es jeden Tag 800 IU Vitamin D sein. Für eine optimale Chance auf Remineralisation solltest du Vitamin D, Kalzium und Magnesium zusammen nehmen. Du solltest etwa zwei Liter Wasser ohne Mineralien pro Tag trinken. Du brauchst das Wasser, damit dein Körper mit Flüssigkeit versorgt bleibt, denn andere Getränke sind dafür weniger wirkungsvoll, da sie zum Beispiel Zucker, Koffein oder Proteine enthalten. Ein gesunder Flüssigkeitshaushalt erhöht außerdem die Speichelproduktion, was hilft, deine Zähne zu remineralisieren und zu schützen.   Du musst kein Wasser mit Mineralien trinken. Wenn du dich gesund ernährst, nimmst du dadurch genug Mineralien auf. Sogar Leitungswasser enthält Mineralien, aber die Menge und Art hängt davon ab, wo du lebst. Den Mineraliengehalt in deiner Gegend kannst du im Internet nachsehen. „Öl ziehen“ bedeutet, dass du Öl in den Mund nimmst und damit deine Zähne spülst. Es gibt kleine Studien mit Kokosöl und Sesamöl, die belegen, dass diese Methode Plaquebakterien und Zahnfleischentzündungen reduzieren kann. Nimm morgens einen Esslöffel Sesamöl in den Mund, bevor du irgendetwas isst oder trinkst. Halte den Mund geschlossen und hebe das Kinn an und bewege das Öl im Mund herum. Bewege es unter anderem mit Kaubewegungen herum und presse es zwischen deinen Zähnen durch. Halte es insgesamt für 15 bis 20 Minuten im Mund und spucke es dann aus.   Nachdem du das Öl ausgespuckt hast, solltest du deine Zähne putzen und deinen Mund ausspülen. Trinke außerdem zwei bis drei Gläser Wasser. Gurgele nicht mit dem Öl, wie du es mit einem Mundwasser tun würdest.

english_section_name: Maintaining Diet and Nutrition

summary: Benutze Zahnpflegeprodukte mit Fluorid. Kaufe remineralisierende Zahncreme ohne Fluorid. Mach deine eigene remineralisierende Zahnpasta.

document: Fluorid wird Zahncremes und Mundspülungen zugesetzt, um die Kalziumkomponente im Zahnschmelz mit Fluorapatit zu ersetzen, einer Substanz die resistent gegen eine Demineralisation durch Säuren ist. Zahncremes mit Fluorid helfen, Plaque und Bakterien zu entfernen und den Zahnschmelz zu härten. Fluorid ersetzt Kalziumionen und stärkt damit den Zahnschmelz.   Fluorid kann teilweise auch deshalb die Remineralisierung unterstützen, weil es antibakteriell wirkt und die Bakterien im Mundraum abtötet, die oft der Grund dafür sind, wenn Zähne ihren Schmelz einbüßen.   Wenn du empfindliche Zähne hast, benutze eine speziell darauf abgestimmte Zahncreme. Diese Zahncremes können auch helfen, Zahnfleischentzündungen zu reduzieren.   Es gibt Zahncremes, die die Zähne remineralisieren, sowie Zahnspülungen und Pulver. Frage deinen Zahnarzt nach Empfehlungen. Du solltest nur Zahncremes benutzen, die ein Siegel von Ökotest oder ein anderes gängiges Testsiegel tragen. Du kannst auch spezielle Zahnpasta kaufen, die dafür entwickelt wurde, den Zahnschmelz wieder aufzubauen, wie etwa Biorepair. Fluorid ist hilfreich, aber es ist nicht notwendig für die Remineralisation. Es stärkt die Zähne, aber die Zähne enthalten von Natur aus die Substanz gar nicht, die die Zahncreme ihnen zurückgeben will. Deswegen kannst du deine Zähne auch ohne Fluorid remineralisieren. Zahncremes ohne Fluorid reduzieren die Bakterien in deinem Mund mit Xylitol, einem Zuckeralkohol, der dafür sorgt, dass Plaquebakterien nicht so gut an deinen Zähnen anhaften können.   Diese Zahncremes ersetzen auch Kalzium und Phosphate in deinem Zahnschmelz.   Du musst ein wenig nachforschen, um fluoridfreie Zahncremes zu finden. Anstatt Zahncreme zu kaufen, kannst du zuhause deine eigene herstellen. Benutze dazu vier Esslöffel Kalziumkarbonatpulver. Du kannst entweder Kalziumkarbonat in Tablettenform zerstoßen, oder du kaufst gleich eine große Packung von dem Pulver. Gib zwei Esslöffel Backsoda, etwas Stevia und einen Teelöffel Meersalz dazu. Vermische alles gut und gib genug Kokosöl dazu, damit du daraus eine Paste anrühren kannst. Zum Schluss gibst du einige Tropfen Pfefferminzöl hinzu, bis dir der Geschmack der Paste zusagt. Vermische noch einmal alles gründlich, tauche deine Zahnbürste hinein und putze dir die Zähne damit.   Du kannst ruhig gleich eine größere Menge von dieser Zahncreme anmischen. Fülle sie einfach in ein Einweckglas und stelle sie in den Kühlschrank, damit sie nicht schlecht wird. Wenn du deine Zähne aufhellen willst oder hartnäckige Flecken auf den Zähnen hast, gib zwei Teelöffel dreiprozentigen Wasserstoffperoxids zu deiner Zahnpasta. Es wird ordentlich schäumen und vielleicht etwas kribbeln, aber keine Angst, das ist ganz normal. Wasserstoffperoxid wirkt antibakteriell und wirkt bleichend. Benutze jedoch keine höhere Konzentration als 3%, sonst kann es zu Verbrennungen und Reizungen an Zahnfleisch und Schleimhäuten kommen.

english_section_name: Using Toothpastes and Washes


summary: Renne in gleichmäßigem Tempo. Halte dich in der Anfangsphase des Rennens zurück. Entspanne deinen Geist in den ersten Phasen des Rennens. Halte mit einem bestimmten Läufer mit, wenn du versuchst, ihn oder sie zu schlagen. Du solltest wissen, wie du jemanden überholen und den Vorsprung behalten kannst. Behalte das Wetter im Auge. Behalte den Fokus auf den Sieg.

document: Dein Tempo gleich zu halten, wir dir helfen, Sauerstoff so effizient wie möglich zu nutzen. Es hilft auch, den Aufbau von Laktaten reduzieren. Ein ausgewogenes Tempo ist besonders gut für lange Rennen, bei denen es zwingend notwendig ist, deinen Körper für eine lange Strecke bei Kräften zu halten. Es ist wichtig, ein ausgeglichenes Tempo beizubehalten. Dies gilt zu Beginn des Rennens, wenn es dir leicht fällt, und am Ende, wenn es zum Kampf wird, ein gleichbleibendes Tempo zu halten. Dich zurückzuhalten und in deinen Trab zu fallen, anstatt zu Beginn des Rennens zu sprinten, wird dir helfen, die Energie zu sparen, die du am Ende des Rennens haben musst. Ein gleichmäßiges Tempo kann dir helfen, andere Läufer einzuholen, die zu Beginn des Rennens zu schnell gelaufen sind. Du kannst sicher sein, dass dein Selbstvertrauen sich jedes Mal erhöhen wird, wenn du einen anderen Läufer überholst. Dies ist besonders wichtig, wenn du mehr als ein 5km rennst. Die zweite Hälfte des Rennens wird eine Herausforderung sein – du wirst müde werden und dein Körper wird beginnen zu rebellieren. Entspanne deinen Geist während der ersten Hälfte des Rennens, damit du dich auf den zweiten Teil konzentrieren kannst und deine Motivation bis zum Ende behalten wirst. Obwohl es in der Regel am besten ist, zu versuchen ein ausgeglichenes Tempo zu halten, musst du mit einem bestimmten Läufer mithalten, wenn du ihn wirklich schlagen möchtest. Wenn dieser Läufer schnell beginnt, stelle sicher, dass er in Sicht bleibt, ohne alle deine Energie zu verausgaben. Wenn er dir ein wenig voraus ist, falle wieder in deinen stetigen Trab, um ihn später zu überholen – er wird wahrscheinlich später müde werden. Wenn jemand vor dir läuft und du ihn überholen willst, ist es wichtig, dich stark zu fühlen und auch einen starken Eindruck zu machen. Bleibe hierzu direkt hinter dem Läufer, bis du bereit bist, ihn zu überholen. Wenn du ihn überholst, erhöhe deine Geschwindigkeit leicht, und halte diese Geschwindigkeit, bis du mindestens 30 Meter Vorsprung gewonnen hast. Diese Person denkt wahrscheinlich, dass sie dich später wieder überholen wird, oder dass du vor ihr das Ziel erreichen wirst. Dein Umfeld spielt eine große Rolle dabei, ob du ein Rennen gewinnst oder verlierst. Vor allem Wind und Hitze sind zwei Faktoren, die wirklich einen Läufer zu Fall bringen können. Wenn es am Tag des Rennens sehr windig ist, solltest du planen, in einer Gruppe zu bleiben. Wenn du in der Mitte einer Gruppe läufst, fungieren die anderen Läufer als Windschutz, was dir helfen wird, Energie zu sparen, da du nicht gegen den Wind zu kämpfen haben wirst. Um mit der Hitze fertig zu werden, beginne ein wenig langsamer zu laufen als normal. Viele andere Läufer tun das nicht, und du wirst in der Lage sein, sie zu überholen, wenn ihnen Hitze und Erschöpfung zusetzen. Egal, wie müde du bist oder wie besorgt du über die Nähe der anderen Läufer bist, schaue voran. Wenn du zurückschaust und andere Läufer das sehen, wird es sie anfeuern, weil sie wissen, dass du müde bist und sie dich überholen können, wenn sie wollen.

english_section_name: Running and Winning


summary: Erhitze das Kokosnussöl in zehn-Sekunden-Intervallen in der Mikrowelle.

document: Kokosnussöl schmilzt in der Mikrowelle relativ schnell, so dass kleine Zeitintervalle am besten funktionieren. Zum Vergleich: Es dauert etwa 45 Sekunden, um 120 g Kokosnussöl in der Mikrowelle zu schmelzen.  Die tatsächliche Zeit, die das Kokosnussöl zum Schmelzen braucht, hängt von der Marke und der Wattleistung deiner Mikrowelle ab. Rühre das Kokosnussöl zwischen jedem zehn-Sekunden-Intervall gut um, damit es gleichmäßig schmilzt.

english_section_name: Melting in a Microwave


summary: Zeige Interesse an einer Vielzahl von Menschen, Orten und Dingen. Versuche, eine neue Fähigkeit zu erlernen oder ein neues Hobby aufzunehmen. Reise an neue und aufregende Orte. Tritt interessanten Vereinen oder Gruppen bei. Werde kreativ bei deinen Erlebnissen.

document: Wenn du versuchst, die Komfortzone deines Wissens zu verlassen, wirst du mehr interessante Dinge kennenlernen. Langweilige Menschen haben oft kein Interesse an anderen Personen außer sich selber, wodurch es keine Freude macht, in ihrer Nähe zu sein.  Besuche andere Stadtteile und Lokale. Gehe nicht nur jeden Tag zum selben Ort, denn so wirst du nichts Neues erleben. Lies über unterschiedliche Menschen, die nicht so sind wie du. Das können Personen von einem anderen Land, Region, ethnischen Gruppe oder Geschlecht sein. Höre dir verschiedene Musikrichtungen an. Versuche, dir, auch wenn du sie zunächst nicht immer verstehen wirst, neue und interessante Musik von einer anderen Herkunft als deiner anzuhören. Eine neue Fähigkeit oder ein Hobby zu lernen kann dich dazu zwingen, dich neuen Herausforderungen zu stellen. Es kann etwas Unterhaltsames sein, über das du dich mit anderen Leuten unterhalten kannst, und das zeigt, dass du eine interessante Person bist, nicht jemand, dem es keinen Spaß macht, Neues zu lernen.  Hobbys können dich auch zu neuen Menschen führen, die dieses Hobby teilen. Mit anderen zu lernen, Gitarre zu spielen, kann neue Freundschaften entstehen lassen. Ein Hobby wie Kochen aufzunehmen kann dir auch etwas geben, das du machen kannst und über das du mit anderen sprechen kannst. Wenn dein Hobby etwas ist, von dem du berichten kannst, werden die Leute interessiert daran sein, davon zu hören. Reisen erweitert deine Perspektive aufs Leben und schenkt dir interessante Geschichten, die du anderen erzählen kannst. Auch wenn du nur ein paar Orte weiter fährst, hast du durch das Reisen immer interessante Geschichten zu erzählen, anstatt ständig dieselben langweiligen Geschichten von den Orten, wo du immer hingehst.  Suche nach günstigen Flügen von deinem Flughafen. Es könnte Schnäppchen zu exotischen oder ortsnahen Gegenden geben.  Erlebe neue Kulturen. An verschiedenen Kulturen teilzunehmen kann deinen Horizont erweitern. Sich in Aktivitäten abseits deiner Arbeit oder Schule zu engagieren kann dir Gesprächsstoff liefern. Es zeigt auch, dass du Interesse daran hast, deinen Horizont zu erweitern, und dich nicht nur mit denselben Leuten abzugeben und dieselben Sachen zu machen.  Finde einen Sportverband. Auch wenn du Sport nur als Hobby betreibst, kann er dir große soziale Vorteile und persönliche Zufriedenheit geben.  Suche nach ehrenamtlichen Gruppen, die dein Interesse wecken könnten. Es gibt viele ehrenamtliche Gruppen, auf die das zutreffen könnte. Anderen Menschen zu helfen kann auch bewirken, dass du dich besser fühlst. Etwas Aufregendes wie Fallschirmspringen zeigt anderen, dass du dich Herausforderungen stellst, und auch, dass du gerne neue Dinge ausprobierst und Spaß haben möchtest, dadurch dass du verschiedene Sachen machst.  Probiere Fallschirmspringen alleine oder in der Gruppe aus. Es kann eine lustige Aktivität sein, die dir ein einmaliges Erlebnis schenkt.  Gehe neue Herausforderungen wie Felsklettern an. Freiluftaktivitäten wie Wandern können auch Spaß machen und dir helfen, kreative Erfahrungen zu machen und eine weniger langweilige Person zu sein.

english_section_name: Finding Adventures to Make You Less Boring

summary: Höre anderen zu, wenn sie sprechen. Teile deine Meinung mit. Hab Spaß dabei, mit anderen zu sprechen. Sei positiv über dein Leben. Lass andere Leute erstrahlen. Lächle

document: Wenn du mit anderen sprichst, bedeutet das, dass du auch zuhörst, was sie zu sagen haben. Langweilige Menschen hören nicht zu, sondern warten nur darauf, dass die andere Person aufhört zu sprechen, damit sie beginnen können; höre anderen stattdessen immer zu, damit ihr ein Gespräch führen könnt, das in beide Richtungen verläuft.  Achte auf die Körpersprache der anderen Person. Wenn sie krumm dasitzt, ihre Arme überkreuzt oder abwesend wirkt, könnte sie von dem Gespräch gelangweilt sein. Stelle eine Menge Fragen über die andere Person. Versuche, die gewohnten Gesprächseinstiege zu meiden, wie "Was machst du beruflich?", sondern stelle stattdessen unterhaltsame Fragen wie "Was war das Beste an deiner Woche?" oder "Was machst du leidenschaftlich gerne?" Langweilige Menschen haben oft keine Meinung oder haben Angst, sie zu äußern. Deine Meinung mitzuteilen zeigt, dass du aufmerksam bist und etwas beizutragen hast.  Wenn du mit jemandem geteilter Meinung bist, dann zeige Rücksicht für seine Meinung. Attackiere denjenigen nicht, sondern zeige, dass du zuhörst und dich mit ihm beschäftigst. Wenn du deine Meinung äußerst, dann achte darauf, dass du beide Seiten des Gesprächs kennst, Sonst könntest du unwissend erscheinen. Suche nach Gelegenheiten, eine gute Zeit zu haben. Langweilige Menschen sind oft gehemmt und haben Angst etwas zu machen, das verrückt wirkt; suche stattdessen immer nach einem Weg, mit anderen Spaß zu haben.  Wenn du irgendwelche besonderen Fähigkeiten oder Talente hast, dann zeige sie. Du musst dich nicht zum Mittelpunkt machen, kannst aber Möglichkeiten finden zu zeigen, dass du weißt, wie man das macht. Versuche, dich nicht zu sehr darum zu kümmern, was andere denken. Wenn du dich auf natürliche Art und Weise fühlst und handelst, wird dich das zu einer weniger langweiligen Person machen. Langweilige Menschen klagen oft über ihr Leben und ihre Arbeit, während weniger langweilige Menschen es positiver betrachten. Sprich über Dinge, die dir wichtig sind, nicht die, die dich stören. Wenn du mit anderen darüber sprichst, was dich im Leben begeistert, bist du interessanter und einnehmender für andere. Wie leidenschaftlich du bist zeigt sich am allermeisten in deiner nonverbalen Körpersprache. Konzentriere dich auch auf die Talente und Fähigkeiten anderer. Wenn du mit ihnen sprichst, dann frage nach, was ihnen wichtig ist, damit das Gespräch sich nicht nur um dich dreht.  Sei nicht arrogant. Versuche, dich nicht darum zu kümmern, wie du bei anderen ankommst. Wenn andere Leute im Mittelpunkt stehen, dann macht dich das nicht zu einer langweiligen Person. , wenn du mit anderen sprichst. Ein breites Lächeln zeigt, dass du eine positive Einstellung hast und daran interessiert bist, neue Freunde zu gewinnen. Wenn du einen leeren oder traurigen Gesichtsausdruck hast, wirst du langweilig wirken und als würdest du dich von den anderen absetzen.  Lächeln bewirkt, dass du dich glücklicher fühlst und neuen Situationen gegenüber offen bist. Es kann tatsächlich deine Laune bessern und es wahrscheinlicher machen, dass du mit anderen sprichst.  Wenn du andere anlächelst, ist es oft ansteckend. Sie werden zurücklächeln und sich aufgeschlossener fühlen, wenn sie mit dir sprechen.

english_section_name: Being Curious About Others Rather than Bored

summary: Stelle das Lachen an erste Stelle. Hab keine Angst, exzentrisch oder verrückt zu sein. Warte nicht auf andere, um anzufangen Spaß zu haben. Versuche, die Dinge aus einer besonderen Perspektive zu sehen.

document: Wenn Lachen wichtig für dich ist, dann bemühe dich zu lachen, wenn andere in der Nähe sind. Es ist Teil deiner Persönlichkeit, eine Person voller Lachen zu sein, was zeigt, dass du Freude am Leben empfindest. Langweilige Menschen hingegen wirken oft freudlos und lachen nicht oft.  Lachen bringt Menschen näher zueinander. Es lässt sie eine soziale Bindung eingehen durch die gemeinsame Erfahrung des Lachens.  Wenn du das Lachen an erste Stelle stellst, zeigt das, dass du ein Mensch voller Freude bist. Es zeigt, dass du mit dir und anderen im Einklang stehst. Manchmal ist es gut, wie ein Irrer zu tanzen, ein ungewöhnliches Gespräch zu führen oder zu blödeln. Deine alberne Seite vor anderen zu verstecken kann dich von ihnen abschneiden und sie könnten dich als eine langweilige Person betrachten.  Beziehe andere immer in deine Albernheiten ein. Sei kein Clown für andere, sondern involviere sie in die lustige Handlung, die du gerade machst. Albern zu sein zeigt auch, dass du dir nicht zu viele Sorgen darüber machst, was andere denken. Du hast Interesse und beschäftigst dich mit anderen, bist aber nicht auf sie angewiesen für dein Selbstwertgefühl. Langweilige Leute warten oft auf andere, um unterhalten zu werden. Lasse den Spaß besser selber anfangen und ermuntere andere, bei spaßigen und unterhaltsamen Aktivitäten mitzumachen.  Beginne mit anderen zu scherzen, wenn sich eine Gelegenheit zeigt. Sie sind vielleicht bereit, bei dem Spaß mitzumachen, haben aber nur darauf gewartet, dass jemand anderer anfängt. Mache etwas Albernes oder Ausgefallenes, um die Reaktion der anderen abschätzen zu können. Wenn sie amüsiert oder unterhalten sind, dann weißt du, dass sie auch daran interessiert sind, zu lachen und eine gute Zeit zu haben. Humor ist ein Zeichen von Intelligenz und Flexibilität in Bezug auf den Ausblick aufs Leben. Langweilige Menschen scheinen oft unflexibel und nicht bereit, ihre Perspektive zu ändern.   Wenn Leute sprechen, dann denke über eine lustige Art und Weise nach, ihre Worte oder Handlungen zu sehen. Beleidige sie nicht, aber versuche, in jedem Gespräch Humor zu finden. Hab keine Angst, dich über dich selbst lustig zu machen. Das zeigt, dass du dich nicht zu ernst nimmst.

english_section_name: Using Your Sense of Humor to Interest Others


summary: Vermeide lange zu sitzen. Stützstrümpfe tragen. Sechs bis acht 2,5 dl Glas Wasser pro Tag trinken. Für regelmäßige Bewegung sorgen. Vermeide, zu kleine Schuhe zu tragen.

document: Steh alle Stunde auf und geh ein bis zwei Minuten etwas herum, einfach um das Blut in Gang zu halten. Langes Sitzen kann dazu führen, dass sich Blut in den Füßen ansammelt, was weitere Schwellungen verursacht. Wenn du lange Zeit sitzen musst, benütze einen Schemel, um die Zirkulation anzuregen. Trage lange Stützstrümpfe, um die Durchblutung zu erhöhen und Schwellungen in den Füßen zu erleichtern. Am wirksamsten sind solche Strümpfe, wenn du sie den ganzen Tag trägst, besonders wenn du viel stehen musst. Vermeide aber Kompressionsstrümpfe, die dich oberhalb des Fußgelenks einschnüren und Fußschwellungen Vorschub leisten könnten. Stützstrümpfe kannst du online und in Sanitätsgeschäften kaufen. Genügend Wasser trinken kann überschüssiges Salz aus deinem Körper spülen und Fußschwellungen reduzieren. Einige Erwachsene werden mehr oder weniger benötigen, je nachdem, ob eine Schwangerschaft oder andere Gesundheitsprobleme vorliegen. Bei den meisten Leuten werden aber übermäßige Schwellungen minimal gehalten werden, wenn sie mindestens 1,4 Liter Wasser pro Tag trinken.  Obwohl gegen die gelegentliche Limonade oder Tasse Kaffee nichts einzuwenden ist, werden diese Getränke nicht als Teil des täglichen Wasserkonsums betrachtet. Sie können eine diuretische Wirkung haben.  Zwinge dich nicht, mehr zu trinken, als du kannst. Trachte danach, mindestens vier- bis fünfmal pro Woche 30 Minuten lang zu trainieren, um dein Blut in Bewegung zu halten. Sogar ein kleiner Spaziergang wird den Pulsschlag hoch halten und verhindern, dass sich Blut in den Füßen ansammelt. Führst du zurzeit eine sitzende Lebensweise, dann beginne mit 15 Minuten Training pro Tag und arbeite dich langsam Tag für Tag bis zu vier Tage pro Woche hinauf.  Falls du aufgrund einer Schwangerschaft oder Verletzung eingeschränkt bist, frage deinen Arzt, was für Körperübungen du machen kannst, um die Schwellungen zu lindern. Um in Bezug auf deine neue Fitnessroutine bei der Stange zu bleiben, kann es ideal sein, mit einem Kameraden zusammen  zu trainieren. Gewisse Yoga-Positionen – z. B. mit gegen die Wand gestreckten Beinen auf dem Boden liegen - können ebenfalls geschwollenen Füßen entgegenwirken. Trage gut passende Schuhe und stelle sicher, dass die Fußballen leicht in den breitesten Teil der Schuhe passen. Wenn du zu kleine Schuhe trägst, kann das die Blutzirkulation abschnüren und Schmerzen oder sogar Verletzungen verursachen.

english_section_name: Reducing Foot Swelling

summary: Beim Training stützende Schuhe tragen. Abnehmen. Vermeide, täglich hohe Absätze zu tragen. Nicht rauchen. Die Füße massieren, um nötigenfalls Schmerzen zu lindern und die Zirkulation zu verbessern. Frei verkäufliche entzündungshemmende Mittel einnehmen, um geringe Schmerzen zu lindern.

document: Während des Körpertrainings können Turnschuhe mit dicken Sohlen beim Laufen und Springen deine Füße zusätzlich abfedern. Für extra Halt kannst du auch Gel-Einlagen kaufen. Wenn du aktiv sein wirst, trage immer gut gebaute und stabile Schuhe. Kaufe Schuhe immer gegen Tagesende, wenn die Füße am meisten aufgedunsen sein werden. Die Schuhe sollten gut passen, auch wenn die Füße am größten sind. Versuche mithilfe von Diät und Bewegung ein deiner Kopfgröße entsprechendes gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Extra Pfunde können die Füße belasten und die Blutgefäße strapazieren, besonders wenn du aktiv bist. Auch wenn du nur ein oder zwei Pfund abnimmst, wird es das tägliche Anschwellen der Füße verringern. Dein Arzt kann dir sagen, welches dein gesunder Gewichtsbereich ist. Wähle Absätze, die nicht höher als 5 cm sind und versuche, sie nicht allzu oft zu tragen. Hohe Absätze können die Füße einengen und üben viel Druck auf die Fußballen aus. Wird eine so kleine Fläche mit so viel Gewicht belastet, kann es Schwellungen und Schmerzen verursachen und sogar Knochen verlagern. Wenn du hohe Absätze tragen möchtest, dann wird ein dicker Absatz mehr Halt geben als ein Stiletto. Rauchen strapaziert das Herz und erschwert die Blutzirkulation. Weil die Füße so weit vom Herz entfernt sind, können sie anschwellen und durchscheinend werden. Die Haut kann sogar anfangen dünner zu werden. Überlege dir, ob du nicht mit einer Entziehungskur  beginnen solltest, um deine Gesamtgesundheit wie auch die Gesundheit deiner Füße zu verbessern. Reibe deine Fußsohle mit einer Teigrolle, um das Blut in Bewegung zu bringen. Du kannst auch einen Partner bitten, deine Fußsohlen zu massieren; das wird die Blutzirkulation erhöhen und angesammeltes Blut ausschwemmen. Stellen, die dir zu schaffen machen oder verspannt sind, kannst du mit den Fingern massieren. Wenn dein Arzt ernsthaftere Leiden ausgeschlossen hat, ist es im Allgemeinen ungefährlich, frei verkäufliche entzündungshemmende Mittel einzunehmen, um geschwollene Füße zu behandeln. Nimm nach Bedarf alle vier bis sechs Stunden 200 bis 400 mg Ibuprofen, um Schwellungen und Beschwerden zu reduzieren. Berate dich immer mit deinem Arzt, bevor du ein Medikament einnimmst. Einige Medikamente und Krankheiten können mit nicht-steroidalen entzündungshemmenden Mitteln, wie Ibuprofen, Wechselwirkungen auslösen.

english_section_name: Maintaining Good Foot Health

summary: Die Schuhe ausziehen. Auf ein bequemes Sofa oder Bett liegen. Mithilfe von Kopfkissen die Füße bis auf Herzhöhe anheben. Den ganzen Tag über in 20-Minuten-Intervallen die Füße hoch gelagert halten. Die Füße auf einen Schemel setzen, wenn man auf einem Stuhl sitzt. Eis auflegen, falls es gut tut.

document: Zieh deine Schuhe und Socken aus, bevor du die Füße hoch lagerst. Schuhe können dazu beitragen, dass sich Blut in den Füßen ansammelt und letztere anschwellen. Auch Socken können das tun, besonders wenn sie den Knöcheln eng anliegen. Wackle kurz mit den Zehen, um die Durchblutung in Gang zu setzen. Strecke deinen Körper, auf dem Rücken liegend, auf einem langen Sofa oder Bett aus. Du solltest viel Platz haben und nicht befürchten müssen, vom Sofa herabzurollen. Falls es sich bequemer anfühlt, stütze Rücken und Hals mit einem oder auch zwei Kissen ab. Wenn du schwanger bist und das erste Trimester hinter dir hast, solltest du vermeiden, flach auf dem Rücken zu liegen. Die Gebärmutter kann nämlich zu viel Druck auf eine zentrale Arterie ausüben und dadurch die Durchblutung unterdrücken; das ist aber genau das Gegenteil von dem, was du tun willst. Lege zwei Kissen hinter den Rücken, damit du in einem 45° Winkel abgestützt bist. Lege Kopfkissen unter deine Füße und Knöchel, um sie hoch zu lagern. Staple so viele wie nötig, um die Füße auf Herzhöhe zu heben. Dies wird dazu beitragen, angesammeltes Blut aus den Füßen abzuleiten, und es dem Herzen erleichtern, die Zirkulation zu erhöhen. Vielleicht wirst du dich am bequemsten fühlen, wenn du auch ein oder zwei Kissen unter die Waden legst, um die hoch gelagerten Füße zusätzlich zu stützen. Regelmäßiges Hochlagern in 20-Minuten-Intervallen sollte die Schwellungen reduzieren. Bei dieser Gelegenheit kannst du deine E-Mails abrufen, einen Film anschauen oder andere Dinge erledigen, bei denen du nicht stehen musst.  Falls du verletzt bist, z. B. einen Knöchel verstaucht hast, solltest du deinen Fuß noch häufiger hoch lagern. Versuche, ihn zwei bis drei Stunden pro Tag hoch gelagert zu halten.  Falls sich mit dieser Routine der geschwollene Fuß nach einigen Tagen nicht gebessert hat, solltest du einen Arzt konsultieren. Auch eine geringe Erhöhung wird tägliche Anschwellungen verringern. Wann immer möglich, benütze eine Ottomane oder einen Schemel, um die Füße vom Boden zu heben, während du sitzt. Das wird die Blutzirkulation erhöhen. Falls du an deinem Arbeitsplatz viel sitzen musst, kannst du einen kleinen Schemel kaufen und unter deinem Pult platzieren. Lege eine in ein Tuch gewickelte Eispackung auf die hoch gelagerten Füße, jeweils etwa zehn Minuten lang. Zwischen den Eisanwendungen sollte jeweils eine Stunde verstreichen. Eine solche Behandlung kann die Schwellungen weiter reduzieren und mögliche Beschwerden erleichtern. Sorge immer dafür, dass die Eispackung nicht direkt mit der nackten Haut in Kontakt kommt. Falls du wegen Schwellungen und Schmerzen das Bedürfnis hast, das Eis häufiger anzuwenden, dann solltest du einen Termin mit deinem Arzt vereinbaren.

english_section_name: Raising and Resting Your Feet