summary: Mache mit weißer Schminke dicke Bögen über deinen Augenbrauen. Tupfe etwas rotes Glitzergel auf den roten Kreis auf deiner Nase.

document: Tauche einen breiten Schminkpinsel mit einer Breite, die etwa deinem Daumen entspricht, in einen Behälter mit weißer Schminke. Beginne damit, den Bogen zu malen, am inneren Ende deiner Augenbraue und fahre fort, bis du ihre gesamte Länge abgedeckt hast. Dehne den Bogen unten bis zu deinem Augenlid aus, gleich über deiner Wimpernreihe, und oben 5 cm über deiner Augenbraue.   Positioniere dich und dein Schminkset vor einem Spiegel, damit du dein Gesicht sehen kannst, während du es schminkst. Du findest Schminke und Pinsel in den meisten Bastelgeschäften und online. Ein wenig rotes Glitzergel hinzuzufügen lässt deine Nase funkeln und verleiht deinem Clownsgesicht etwas mehr Funkeln. Um den Glitzer hinzuzufügen, gib einfach etwas auf die Spitze eines feinen Pinsels und tupfe ihn vorsichtig auf den roten Kreis.  Falls du mit deinem Aussehen zufrieden bist, kannst du losziehen und diesen Schritt auslassen.

english_section_name: Making a Simple Clown Face


summary: Mach einen Termin mit deinem Hausarzt. Informiere den Arzt darüber, wenn du bereits rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Schmerzmittel einnimmst. Beschreibe, was du alles versucht hast, um die Schmerzen zu lindern.

document: Wenn du Schmerzen hast und diese nicht mit rezeptfreien Medikamenten unter Kontrolle bekommst, mach so bald wie möglich einen Termin mit deinem Arzt. Rufe in der Praxis an und sage, dass es dringend ist, da du Schmerzen hast.  Wenn die Schmerzen unerträglich stark sind und die Arztpraxis gerade nicht geöffnet ist, muss dich wahrscheinlich ein Freund oder ein Familienmitglied in die Notaufnahme bringen. Der Arzt wird das wissen wollen, wenn du nach Schmerzmitteln fragst, auch wenn es sich nur um eine Verlängerung eines bestehenden Rezeptes handelt. Sage deinem Arzt unbedingt, wenn du rezeptfreie Medikamente wie Paracetamol oder Ibuprofen einnimmst und ob diese Abhilfe schaffen. Medikamente zu mischen kann verheerende Folgen haben. Daher ist es wichtig, klar zu sagen, ob und welche Medikamente du derzeit einnimmst. Wenn du den Arzt um ein Schmerzmedikament bittest, möchte dieser vielleicht wissen, ob du irgendwelche nicht-medizinischen Dinge ausprobiert hast, um die Schmerzen zu lindern und ob es etwas gebracht hat. Solltest du vielleicht Akupunktur, Massagen, Yoga oder Pilates oder andere nicht-medizinische Maßnahmen zur Schmerzlinderung versucht haben, sage dem Arzt das.  Hier gilt zu beachten, dass Ärzte seltener Schmerzmittel verschreiben werden, wenn das Problem durch andere, nicht medizinische Maßnahmen gemildert werden kann.

english_section_name: Meeting with Your Doctor

summary: Beschreibe so genau wie möglich, wo der Schmerz sitzt. Sei so genau wie möglich, um zu vermitteln, wie sich der Schmerz anfühlt. Stelle deinem Arzt deine medizinischen Unterlagen zur Verfügung.

document: Dein Arzt wird nicht in der Lage sein, deine Schmerzen zu diagnostizieren, die Ursache der Symptome zu verstehen oder ein wirksames Schmerzmittel zu verordnen, wenn deine Beschreibungen eher vage sind. Teile dem Arzt genau mit, an welcher Stelle des Körpers sich der Schmerz befindet und auch ob der Schmerz wandert.Zum Beispiel:  Anstatt zu sagen: "Mein Rücken schmerzt", sage so etwas wie: "Ich habe Schmerzen zwischen meinen Schulterblättern, und manchmal dringt ein stechendes Gefühl in meinem Nacken hoch." "Meine Beine schmerzen und im Laufe des Tages wandeln sich die starken Schmerzen in den Knöcheln in einen pochenden Schmerz in meinen Knien und Hüften." "Schmerz" an sich ist ein ziemlich breiter Begriff. Er kann eine Vielzahl von Symptomen abdecken, von leichten Beschwerden bis zu enormem Leiden. Um dem Arzt zu helfen, deine spezifischen Schmerzen besser zu verstehen, solltest du eine beschreibende Ausdrucksweise benutzen. Je besser der Arzt die Schmerzempfindung versteht, die du durchmachen musst, desto genauer kann er ein hilfreiches Schmerzmittel verschreiben. Der Arzt wird wahrscheinlich nur dann Schmerzmittel verschreiben, wenn die Ursache deiner Schmerzen mit einer akuten Verletzung oder einem schwerwiegenden chronischen Gesundheitszustand, an dem du leidest, zusammenhängt. Gehe daher sicher, dass du alles klar und genau beschreibst.Benutze Worte wie:  "Dumpf" oder "Schmerzhaft". "Pochend" oder "Hämmernd". "Stechend", "Spitz" oder "Reißend". "Brennen" oder "Kribbeln". Übergib deinem Arzt alle MRTs, Röntgenbilder oder andere medizinische Aufzeichnungen, die wichtige Teile deiner Krankengeschichte aufzeigen. Wenn du mal eine schwere Verletzung oder Krankheit hattest, wird der Arzt eher Schmerzmittel verschreiben. Unabhängig davon, ob du eine degenerative Gelenkerkrankung oder eine akute Verletzung hast, wird der Arzt deinen potenziellen Bedarf an Schmerzmedikamenten beurteilen.

english_section_name: Describing the Pain

summary: Erläutere die Dauer und Häufigkeit deiner Schmerzen. Teile mit, welche psychologischen Wirkungen der Schmerz auf dich hat. Achte darauf, nicht abhängig zu werden.

document: Diese Informationen sind für den Arzt hilfreich, wenn er versucht, die Ursache des Schmerzes zu diagnostizieren. Mit dem Wissen darüber, wie lange der Schmerz anhält und wie häufig er auftritt, kann der Arzt die wirksamsten Schmerzmedikamente verschreiben. Ein kurzer, unregelmäßiger Schmerz hat wahrscheinlich eine andere Ursache als ein langanhaltender, konstanter Schmerz, auch wenn beide Schmerzen ähnlich stark sind (z.B. beide acht). Sag so etwas wie:  “Ich habe drei- bis viermal am Tag sehr starke Kopfschmerzen , die dann etwa 15 bis 20 Minuten lang anhalten.“ “Der Schmerz in meiner Hüfte ist konstant, ich fühle ihn den ganzen Tag, ununterbrochen.“ Für deinen Arzt ist es wichtig zu verstehen, auf welche Weise die Schmerzen deinen Alltag behindern oder beeinflussen. Es erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass er dir ein wirksames Rezept für Schmerzmedikamente gibt. Sollten deine Schmerzen deine Fähigkeiten beeinträchtigen, ein normales Leben zu führen oder überhaupt zu funktionieren, teile es dem Arzt mit. Sage so etwas wie:   "Die Rückenschmerzen hindern mich am Autofahren und Sport machen kann ich auch nicht mehr wie früher." "Mein Schmerz ist so heftig, dass ich an manchen Tagen nicht aus dem Bett komme.“ Ein Grund dafür, dass Ärzte oft zögern, Schmerzmittel zu verschreiben, besteht darin, dass die Medikamente stark sind und abhängig machen können. Besonders bei Schmerzmitteln auf Opioidbasis - wie Hydrocodon (z. B. Dicodid®) und Oxycodon (z. B. Oxygesic®) - besteht ein besonders hohes Risiko, eine Abhängigkeit zu entwickeln. Die Abhängigkeit von verschreibungspflichtigen Medikamenten kann sogar zu einer tödlichen Überdosis führen.

english_section_name: Conveying the Severity of Your Pain


summary: Entspanne deinen Körper. Meditiere Vermeide Koffein. Lege eine "Stopp-Zeit" für deine Nervosität fest. Mache etwas Sport. Lache, so viel du kannst. Komme frühzeitig an. Sprich mit Leuten aus dem Publikum. Stelle dir vor, dein liebster Mensch säße im Publikum. Trinke Zitronensaft. Sage die Worte deines Lieblingslieds oder -gedichts auf.

document: Um Lampenfieber zu überwinden, gibt es ein paar Sachen, die du tun kannst, um deinen Körper zu entspannen, bevor du die Bühne betrittst. Die Anspannung in deinem Körper aufzulockern kann dir dabei helfen, mit einer ruhigen und festen Stimme zu reden und deine Gedanken zu beruhigen. Gehe noch einmal über dein Skript. Wenn du auf der Bühne einen Fehler machst, dann gerate nicht in Panik! Lass es so aussehen, als wäre es Teil der Vorstellung. Hier sind ein paar Dinge, die du tun kannst, um deinen Körper vor deinem Auftritt zu entspannen.   Summe leise, um deine Stimme zu beruhigen. Iss vor deinem Auftritt eine Banane. Das lindert das leere und laue Gefühl in deinem Magen, verursacht aber auch kein Völlegefühl. Kaue Kaugummi. Kaue etwas Kaugummi, um die Anspannung in deinem Kiefer aufzulockern. Kaue auf leeren Magen nur nicht zu lange Kaugummi, da das deine Verdauung etwas durcheinanderbringen kann. Dehne dich. Deine Arme, Beine, deinen Rücken und deine Schultern zu dehnen ist eine weitere prima Methode, um die Anspannung in deinem Körper zu reduzieren. Tue so, als würdest du nicht als du selbst auftreten, sondern nur eine Rolle spielen. Das kann dir dabei helfen, den Publikumsdruck beiseitezuschieben. . Nimm dir am Morgen oder sogar nur eine Stunde vor deinem Auftritt 15 bis 20 Minuten, um zu meditieren. Finde einen relativ ruhigen Ort, wo du bequem auf dem Boden sitzen kannst. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem, während du jeden Teil deines Körpers entspannst.  Lass deine Hände in deinem Schoß ruhen und gehe in den Schneidersitz. Versuche einen Punkt zu erreichen, an dem du an nichts anderes mehr denkst – vor allen nicht an deinen Auftritt – als daran, jeden Teil deines Körpers einzeln zu entspannen. Sofern du normalerweise kein Koffein-Junkie bist, nimm kein zusätzliches Koffein am Auftrittstag zu dir. Du denkst vielleicht, dass du dadurch mit mehr Energie auftreten kannst, aber tatsächlich wirst du dich dadurch nur nervöser und zappelig fühlen … Sage dir am Tag deines Auftritts, dass du eine Zeit lang nervös sein kannst, aber dass ab einer bestimmten Uhrzeit – z.B. 15 Uhr – die gesamte Nervosität verfliegt. Einfach indem du dir dieses Ziel aufstellst und es dir selbst versprichst, steigert es die Wahrscheinlichkeit, dass es wirklich passiert. Sport lässt Anspannung verfliegen und setzt deine Endorphine frei. Nimm dir an deinem Auftrittstag mindestens 30 Minuten Zeit zum Training oder mache zumindest einen 30-minütigen Spaziergang. So bereitest du deinen Körper auf einen großartigen Auftritt vor. Schaue dir morgens eine Komödie an, starte dein Lieblings-YouTube-Video oder verbringe den Nachmittag mit der witzigsten Person in deinem Freundeskreis. Lachen entspannt dich und lenkt dich von deiner Nervosität ab. Sei früher vor deiner Vorstellung da als jeder in deinem Publikum. Du wirst viel eher das Gefühl haben, die Situation unter Kontrolle zu haben, wenn sich der Raum füllt, nachdem du kamst, anstatt ein volles Haus zu betreten. Früh aufzukreuzen beruhigt außerdem deine Nerven und du wirst weniger das Gefühl haben, unter Zeitdruck zu stehen, und hast viel mehr deine Ruhe. Manche mischen sich gerne unter das Publikum und fangen an, mit den Leuten zu reden, um sich wohler zu fühlen. Dadurch erkennst du, dass das Publikum auch nur aus gewöhnlichen Menschen besteht wie du selbst. So kannst du deine Erwartungen besser in den Griff bekommen. Du könntest dich auch eine Weile in den Publikumsbereich setzen, während er sich füllt, ohne irgendjemandem zu sagen, wer du bist – das klappt natürlich nur, wenn du kein Kostüm trägst. Anstatt sich jede Person im Publikum nackt in ihrer Unterwäsche vorzustellen – was etwas komisch sein kann –, stelle dir vor, dass auf jedem Stuhl eine Kopie deiner Lieblingsperson sitzt. Diese Person liebt dich und hört dir zu und wird mit allem einverstanden sein, was du sagst oder tust. Diese Person wird zum rechten Zeitpunkt lachen, dich ermutigen und am Ende der Vorstellung frenetisch klatschen. Eine halbe Stunde vor deinem Auftritt Zitronensaft zu trinken kann deinen Blutdruck senken und deine Aufregung lindern. Einen angenehmen Rhythmus aufzunehmen wird dich beruhigen und dir das Gefühl geben, alles unter Kontrolle zu haben. Wenn du dir beim Rezitieren der Worte deines Lieblingslieds oder -gedichts sicher bist, wirst du dich auch sicherer dabei fühlen, deinen Text mit Leichtigkeit und Anmut vorzutragen.

english_section_name: Overcoming Stage Fright on the Day of the Performance

summary: Visualisiere den Erfolg. Übe so viel wie möglich. Bereite dich auf deine Rolle vor. Schaue dir deinen eigenen Auftritt an. Lerne, zu improvisieren. Bewege deinen Körper. Schalte deinen Verstand aus.

document: Bevor du auf die Bühne gehst, stell dir vor, du hättest einen Volltreffer gelandet. Stelle dir die Standing Ovations und das Lächeln auf den Gesichtern der Zuschauer vor und lausche dem Klang deiner Kollegen oder dem Regisseur, der dir sagt, was für tolle Arbeit du geleistet hast. Je mehr du dich darauf konzentrierst, das bestmögliche Ergebnis zu visualisieren, anstatt dir über das Worst-Case-Szenario Gedanken zu machen, desto wahrscheinlicher ist es, dass es auch so kommt. Stelle dir vor, dass du aus Publikumssicht auf der Bühne fantastisch bist.  Fange früh an. Fange an, den Erfolg von der Sekunde an zu visualisieren, in der du die Rolle bekommen hast. Gewöhne dich daran, was du Großartiges leisten wirst. Je näher du dem Auftrittstag kommst, desto mehr kannst du deinen Erfolg visualisieren, indem du dir jeden Abend, bevor du zu Bett gehst, und an jedem Morgen, wenn du aufwachst, vorstellst, wie großartig du sein wirst. Tue das, bis du es auswendig kannst. Erinnere dich an den Text der Person, die vor dir spricht, damit du weißt, wann du reden musst. Übe vor deiner Familie, vor Freunden, Plüschtieren und sogar vor leeren Sitzen, damit du dich daran gewöhnst, vor Menschen aufzutreten.  Ein Teil der Angst, etwas vorzutragen, stammt aus dem Gedanken, dass du deinen Text vergessen wirst und nicht weißt, was zu tun ist. Der beste Weg, sich darauf vorzubereiten, deinen Text nicht zu vergessen, besteht darin, ihn so gut wie möglich auswendig zu lernen. Das Üben vor anderen hilft dir, dich daran zu gewöhnen, dass du deinen Text nicht alleine aufsagst. Sicher, du kannst ihn womöglich perfekt bei dir alleine im Zimmer. Aber es wird etwas ganz anderes sein, wenn du vor einem Publikum stehst. Wenn du dein Lampenfieber so richtig überwinden willst, dann arbeite daran, dich wirklich in die Taten, Gedanken und Sorgen deiner Rolle hineinzuversetzen. Je mehr du mit deiner Rolle im Einklang bist, umso wahrscheinlicher ist es, dass du deine eigenen Sorgen vergisst. Stelle dir vor, dass du tatsächlich diese Person bist und nicht der nervöse Schauspieler, der diese Person darstellt. Erlange Selbstbewusstsein, indem du deinen Text vor einem Spiegel vorträgst. Du könntest deinen Auftritt auch filmen, um zu sehen, wie großartig du bist und um herauszufinden, was du noch verbessern kannst. Wenn du dich so lange selbst betrachtest oder filmst, bis du den Nagel wirklich auf dem Kopf triffst, dann ist die Wahrscheinlichkeit umso größer, dass du auch auf der Bühne Erfolg hast.  Dich selbst zu sehen, wird dir auch helfen, deine Angst vor dem Unbekannten zu überwinden. Wenn du genau weißt, wie du aussiehst, fühlst du dich auf der Bühne wohler. Achte auf deine Eigenarten und darauf, wie du deine Hände bewegst, während du sprichst.  Hinweis: Das klappt womöglich nicht bei jedem. Dieser Trick führt dazu, dass sich manche Menschen ihrer selbst und all ihrer Körperbewegungen bewusster werden. Wenn du davon nervöser wirst, dich selbst zu betrachten, dann vermeide diese Strategie. Improvisation ist eine Fähigkeit, die alle guten Schauspieler beherrschen sollten. Improvisieren wird dir helfen, dich auf eine nicht ganz perfekte Situation auf der Bühne vorzubereiten. Viele Schauspieler und Interpreten sind so besorgt darüber, ihren Text zu vergessen oder etwas zu vermasseln, dass sie oft nicht daran denken, dass andere Darsteller einen Fehler machen können. Zu wissen, wie man improvisiert, wird dir helfen, aus dem Stegreif handeln zu können und auf alles vorbereitet zu sein, was dir widerfährt.   Improvisieren hilft dir auch dabei, zu sehen, dass du nicht jeden Aspekt der Performance kontrollieren kannst. Es geht nicht darum, perfekt zu sein - es geht darum, auf jede Situation reagieren zu können. Sei nicht erschrocken oder verloren, wenn etwas Unvorhergesehenes passiert. Denke daran, dass die Zuschauer keine Kopie des Skripts haben und dass sie nur dann feststellen können, ob etwas schiefgelaufen ist, wenn du es offensichtlich machst. Wenn du vor und während der Vorstellung körperlich aktiv bleibst, kannst du die Anspannung auflockern und das Interesse des Publikums aufrechterhalten. Natürlich solltest du dich nur bewegen, wenn die Rolle dies erfordert, aber nutze deine Bewegungen und Gesten, damit dein Körper entspannter wird, wenn du aktiv bist. Sobald du auf der Bühne bist, konzentriere dich auf deine Worte, deinen Körper und deine Gesichtsausdrücke. Verschwenden keine Zeit damit, darüber nachzudenken und dir lästige Fragen zu stellen. Fange einfach an, deine Rolle zu genießen und den Moment zu erleben, egal ob du singst, tanzt oder etwas vorträgst. Wenn du gelernt hast, deine Gedanken beiseitezulegen und dich ganz auf deine Rolle einzulassen, wird das Publikum das spüren.

english_section_name: Overcoming Stage Fright for an Acting Performance

summary: Mache es interessant. Berücksichtige dein Publikum. Erzähle den Leuten nicht, dass du nervös bist. Nimm dich selbst auf. Bewege dich, aber zapple nicht herum. Mache langsam. Frage nach, wie du warst.

document: Das hört sich womöglich allzu offensichtlich an, aber es ist wahrscheinlich zum Teil ein Grund dafür, dass du Lampenfieber hast: Du sorgst dich, dass alle denken, du seist langweilig. Nun, vielleicht sorgst du dich, langweilig zu sein, weil dein Material langweilig ist. Auch wenn du über sehr trockenen Stoff redest oder ihn vorstellst: Überlege dir Wege, wie du ihn zugänglicher und fesselnder darstellen kannst. Du wirst dir bezüglich deiner Präsentation weniger Gedanken machen, wenn du weißt, dass der Inhalt interessant sein wird.  Lass etwas Raum für Humor, sofern es angemessen ist. Ein paar Witze einzubauen wird deine Anspannung lindern und das Publikum entspannen. Während du deinen Vortrag erstellst und einübst, solltest du die Bedürfnisse, das Wissen und die Erwartungen des Publikums erwägen. Wenn du ein jüngeres Publikum adressierst, dann passe deinen Inhalt, deine Stimme und deine Vortragsweise entsprechend an. Wenn du ein älteres und strengeres Publikum hast, dann sei praktischer und logischer. Du wirst weniger aufgeregt sein, wenn du weißt, dass du tatsächlich die Menschen erreichst, die dir zuhören. Tauche nicht auf der Bühne auf und erzähle einen kleinen Witz über deine Nervosität. Jeder wird alleine schon dadurch, dass du dort oben stehst, annehmen, dass du selbstsicher bist. Du fühlst dich vielleicht besser, wenn du verkündest, dass du nervös bist – allerdings wird das Publikum das Vertrauen in dich verlieren, anstatt dir Aufmerksamkeit zu schenken. Mache eine Videoaufnahme davon, wie du deinen Vortrag hältst. Halte deinen Vortrag so lange und nehme dich so lange auf, bis du denkst: „Wow, das war ein großartiger Vortrag!“ Wenn du nicht glücklich darüber bist, wie du auf dem Video rüberkommst, dann wirst du auch nicht damit zufrieden sein, wie du tatsächlich erscheinen wirst. Mache es so lange, bis du es richtig draufhast. Wenn du auf der Bühne bist, dann erinnere dich einfach daran, wie großartig du in der Aufnahme warst und sage dir selbst, dass du es sogar noch besser machen kannst. Du kannst etwas nervöse Energie abbauen und dein Publikum ansprechen, indem du auf der Bühne vor und zurück gehst. Wenn du dich mit Energie bewegst und zur Betonung gestikulierst, wirst du dein Lampenfieber schon dadurch verlieren, dass du dich bewegst. Aber zapple nicht, indem du deine Hände übereinanderlegst, mit deinem Haar spielst oder an deinem Mikrofon oder deinen Notizen herumhantierst. Zu zappeln baut nur Anspannung auf und lässt dein Publikum erkennen, dass du dich nicht wohlfühlst. Die meisten Publikumsredner stellen ihr Lampenfieber dadurch zur Schau, dass sie viel zu schnell reden. Du redest vielleicht schnell, weil du nervös bist und die Rede oder den Vortrag hinter dich bringen willst. Aber das macht es nur schwieriger für dich, deine Ideen zu artikulieren oder dein Publikum zu erreichen. Die meisten Leute, die zu schnell reden, merken nicht einmal, dass sie das tun. Denke also daran, dass du nach jedem Gedanken eine Sekunde pausierst und deinem Publikum die Gelegenheit lässt, auf wichtige Aussagen zu reagieren.  Wenn du langsamer redest, ist es außerdem weniger wahrscheinlich, dass du über deine Wörter stolperst oder dich versprichst. Plane deine Zeit im Voraus ein. Gewöhne dich an das Tempo, das du benötigst, um deinen Vortrag im angemessenen Zeitrahmen zu beenden. Habe eine Uhr in der Nähe und schaue hin und wieder darauf, um sicherzugehen, dass du im Zeitplan bist. Wenn du dein Lampenfieber wirklich bessern willst, dann solltest du dein Publikum nachher um Rückmeldungen bitten, Umfragen austeilen oder Kollegen im Publikum bitten, dir ihre ehrliche Meinung mitzuteilen. Zu wissen, was du gut gemacht hast, wird dein Selbstvertrauen stärken. Und dadurch, dass du weißt, woran du arbeiten kannst, wirst du dich beim nächsten Mal, wenn du wieder auf die Bühne steigst, sicherer fühlen.

english_section_name: Overcoming Stage Fright for a Speech or a Presentation

summary: Spiele Selbstsicherheit vor. Erschaffe ein Ritual. Denke positiv Hole dir Rat von einem erfahrenen Darsteller oder Redner.

document: Auch wenn sich deine Hände wie Knetmasse anfühlen und dein Herz rast: Tue einfach so, als wärst du die coolste Person auf der Welt. Schreite mit erhobenem Haupt und mit einem großen Lächeln auf dem Gesicht und erzähle niemandem, wie nervös du bist. Behalte die Pose bei, wenn du auf die Bühne gehst, und du wirst tatsächlich anfangen, dich selbstsicher zu fühlen.  Schaue gerade nach vorne und nicht runter auf den Boden. Stehe nicht krumm oder gebückt. Denke dir ein bombensicheres Ritual für den Auftrittstag aus. Es könnte ein Fünf-Kilometer-Lauf am Morgen sein, eine „Henkersmahlzeit“ vor deinem Auftritt oder sogar das Singen eines bestimmten Liedes unter der Dusche oder das Anziehen deiner Glückssocken. Tue, was immer du tun musst, um dich auf den Erfolg vorzubereiten. Ein Glücksbringer ist ein großartiger Teil eines Rituals. Es könnte ein Schmuckstück sein, das dir wichtig ist, oder ein albernes Plüschtier, das dich aus deinem Ankleidezimmer aus anfeuert. . Konzentriere dich auf all die erstaunlichen Ergebnisse deines Vortrags oder deines Auftrittes, anstatt auf all das, was schiefgehen kann. Bekämpfe jeden einzelnen negativen Gedanken mit fünf positiven. Habe Karteikarten mit motivierenden Sätzen in deiner Tasche dabei oder tue, was auch immer du tun musst, um dich auf all die Vorteile zu konzentrieren, die dir der Auftritt verschafft, anstatt nur an die Angst und Aufregung zu denken, die du womöglich verspürst. Wenn du einen Freund hast, der ein ausgezeichneter Darsteller oder Redner ist, dann bitte ihn um Rat. Vielleicht lernst du so ein paar neue Tricks oder wirst durch die Tatsache getröstet, dass fast jeder Lampenfieber bekommt, ganz gleich wie selbstsicher er auf der Bühne erscheint.

english_section_name: General Strategies for Overcoming Stage Fright


summary: Kauf deinem Freund einen Streaming-Dienst, den er noch nicht hat. Achte auf die Interessen deines Freundes. Versuche es mit etwas Praktischem. Schenke deinem Freund etwas, wofür er normalerweise nicht gerne Geld ausgibt. Mach deinem Freund ein Geschenk, das von Herzen kommt.

document: Wenn dein Freund im Moment kein Hulu, Netflix, Amazon Prime oder HBO Go hat, ziehe es in Betracht, ihm einen dieser Dienste zu kaufen, den er noch nicht hat. Je nachdem, wie viel du ausgeben willst, kannst du entscheiden, für wie lange du ihm den Dienst schenkst.  Du könntest es zum Beispiel für ein Jahr bezahlen, wenn du das Geld ausgeben willst oder nur für 3 Monate, wenn du nicht viel Geld hast. Ein großartiges Geschenk zeigt, dass du weißt, was dein Freund mag. Denke an seine wichtigsten Interessen und finde etwas, das dazu passt.   Wenn er zum Beispiel irgendeiner Fangemeinde angehört, schenke ihm etwas, das damit zu tun hat. Wenn er gern ins Kino geht, kauf ihm ein paar Eintrittskarten für ein Kino in eurer Stadt. Wenn er ein großartiger Bäcker ist, kaufe ihm eine hochwertige Kuchenform oder ein neues Kochbuch. Praktische Geschenke zeigen, dass du darauf geachtet hast, was er braucht, was eine liebevolle Geste ist. Dein Geschenk kann sowohl witzig als auch praktisch sein, was dein Freund wahrscheinlich zu schätzen wissen wird.   Wenn du zum Beispiel merkst, dass seine Handschuhe oder sein Schal schon ziemlich abgetragen sind, kaufe oder stricke ihm ein neues Set. Wenn er von einem Werkzeug spricht, dass er für ein Projekt braucht, an dem er arbeitet, kaufe es ihm. Als weitere Option, kaufe ihm ein neues Gerät, das er sich wünscht, wie ein Streaming-Gerät oder einen Gamecontroller. Jeder liebt gewisse Luxusgüter aber nicht jeder gibt immer gerne Geld dafür aus, egal ob es sich dabei um eine hübsche Uhr oder einfach nur gelegentlich einen speziellen Kaffee handelt. Kaufe deinem Freund etwas, was er liebt, aber sich nicht unbedingt selber kaufen würde.    Zum Beispiel liebt dein Freund vielleicht Sonnenbrillen, aber kauft sich normalerweise nicht die  teuren. Wähle ein geringfügig teureres Modell. Wenn dein Freund Kaffee liebt, kauf ihm eine teurere Marke oder einen Geschenkgutschein für sein Lieblings-Café. Egal, ob du Sticken oder Malen magst, kannst du deinem Freund wirklich zeigen, dass er dir wichtig ist, wenn du etwas für ihn machst. Denke darüber nach, was er mag und beziehe das in dein selbstgemachtes Geschenk ein.    Zum Beispiel, wenn du deinem Freund eine Decke machst, verwende Farben, die er mag. Wenn du deinem Freund eine Zeichnung machst, beziehe ein Thema mit ein, das er mag, wie eine Angelszene. Wenn du handwerklich nicht so geschickt bist, beginne mit etwas Grundlegenderem. Kaufe in einem Bastelladen eine Holzkiste und bemale sie in Farben, von denen du denkst, dass sie ihm gefallen. Versuche, ein Bild von euch beiden hinzuzufügen, um das Ganze romantischer zu machen.

english_section_name: Working out a Fun Gift

summary: Habt ein spezielles Video-Chat-Date. Schicke deinem Freund ein Care-Paket. Erstelle eine Fotocollage von dir und deinem Freund an Orten in eurer Umgebung. Beziehe die Freunde und die Familie deines Freundes in den Spaß mit ein. Erstelle eine Glückwunschkarte mit Bildern von Freunden und Familienmitgliedern.

document: Wenn du von deinem Freund getrennt bist, werdet ihr wahrscheinlich sowieso Video-Chat-Dienste verwenden. Macht es an seinem Geburtstag zu einem besonderen Date, euch das Gleiche zu kochen und „gemeinsam“ zu essen, während ihr chattet.    Du kannst ihm stattdessen auch dorthin, wo er ist, Essen liefern lassen und dir dasselbe Essen bestellen, damit ihr es „gemeinsam“ genießen könnt. Du könntest ihm auch ein Gedicht schreiben, oder ihm einen Song vorspielen, den du geschrieben hast oder der dich an ihn denken lässt. Nichts sagt so sehr wie ein Paket von dir, dass du ihn vermisst! Wenn er weit weg von zuhause ist, schicke ihm ein paar spezielle Dinge, die er vermisst. Wenn du weit weg bist, schicke ihm spezielle Dinge, von dort, wo du bist.     Zum Beispiel, wenn du zuhause bist, aber dein Freund in einem andere Bundesland oder Land ist, schicke ihm Snacks, die er liebt und die er dort, wo er ist, nicht kaufen kann. Gib etwas Selbstgebackenes dazu oder etwas anderes, das er vermisst, wie sein Lieblingsshampoo, dass es dort, wo er ist, nicht gibt. Du kannst ihm auch etwas Spezielles von dort schicken, wo du bist, wie ein lokales Nahrungsmittel oder eine Kuriosität. Du könntest ihm auch etwas schicken, das sentimentalen Wert hat, wie einen Stein aus dem Park aus eurer Nähe, wo ihr viel Zeit verbracht habt oder ein bisschen Sand von einem Stand, den ihr besucht habt. Drucke ein Foto von ihm aus und bringe ihn dann an verschiedene Orte, wo du bist. Mach ein Foto mit dem Foto und schicke ihm dann eine Collage mit all den Fotos, die du gemacht hast.  Dieses Geschenk wird ihm das Gefühl geben, mit dir dort zu sein! Sammle Nachrichten, Notizen und kleine Geschenke von den Freunden und Familienmitgliedern deines Freundes und schicke sie ihm dann gesammelt in einem Paket. Dein Freund wird die Liebe sogar aus der Distanz spüren! Stattdessen könntest du auch ein Video mit verschiedenen Freunden und Familienmitgliedern wünschen, die ihm alle Alles Gute wünschen. Kombiniere sie in einem einzelnen Video und schicke sie deinem Freund zu seinem Geburtstag. Lass jede Person ein Blatt mit einem Glückwunsch hochhalten, wie „Alles Gute zum Geburtstag, John!“ und mach von jeder Person einzeln ein Foto. Kombiniere die Fotos auf einer Karte und lass alle unterschreiben, bevor du es abschickst.  Du kannst sie auch alle ein Banner mit einem großen Bild halten lassen.

english_section_name: Celebrating Long-Distance

summary: Lade deinen Freund zum Essen ein. Veranstalte zuhause eine Themenparty für deinen Freund. Versuche eine neue interessante Aktivität mit deinem Freund oder in einer Gruppe. Backe Verwöhne deinen Freund mit einer Massage und einem entspannenden Tag. Seid spontan und habt Spaß, so als wärt ihr wieder Kinder.

document: Eine schöne Art zu feiern ist, ihn in eines seiner Lieblingsrestaurantas einzuladen. Du musst nichts extrem Schickes auswählen. Etwas wovon du weißt, dass er es mögen wird, reicht völlig aus. Stattdessen könntest du deinem Freund auch ein leckeres Essen kochen, von dem du weißt, dass es ihm schmecken wird. Du musst nicht nur mit ihm allein feiern. Lade seine Freunde ein und feiert alle gemeinsam! Findet ein witziges Motto, das dein Freund lieben wird, und er wird sich noch mehr wie etwas Besonderes fühlen.    Zum Beispiel, wenn dein Freund Football mag und im Herbst Geburtstag hat, macht eine Parkplatz-Party auf der Heckklappe eines Autos, mit einer Bloody-Mary-Bar. Du könntest auch eine Party mit einem bestimmten Jahrzehnt als Thema planen, wie eine 40er-Party oder eine 80er-Party. Organisiere eine Party mit seinem Lieblingsessen als Thema. Versuche es zum Beispiel mit einer Taco-Bar, wo du Taco-Fladen, verschiedene Fleischsorten und all die Soßen aufstellst. Du könntest auch eine Bar mit Nachos machen oder eine Pizza-Party wo die Gäste ihre Pizza selbst belegen können. Unternimm mit deinem Freund eine neue Aktivität, von der du denkst, dass sie ihm Spaß machen würde. Das könnte ein Bierbrau-Kurs sein bis zu einer nächtlichen Zeichenstunde. Du könntest auch alle seine Freunde einladen und ihr könntet das gemeinsam machen. Zum Beispiel könntet ihr einen „Zero Gravity“-Flug machen, ein „Escape Room“-Spiel, oder eine Weinverkostung auf einem Schiff in einem See oder einer Bucht in eurer Nähe. oder kaufe einen richtig guten Kuchen. Du kannst einen Geburtstag nicht ohne etwas Süßes feiern! Egal, ob du den Kuchen backst oder kaufst, sollte er eine Sorte sein, die dein Freund liebt.   Mach den Kuchen witzig und lächerlich, wie einen Einhorn-Kuchen, wenn dein Freund Humor hat. Mach einen Kuchen mit Dekoration zu einem bestimmten Thema, wie einem Fußballkuchen oder einem Golfkuchen, je nachdem, was die Interessen deines Freundes sind. Wenn dein Freund keinen Kuchen mag, mach ihm etwas Süßes, das er mag, wie Kekse, Kuchen oder Brownies. Wenn er gar keine Süßigkeiten mag, mach ihm etwas Besonders, das er mag, und das etwas aufwendig ist, wie Beef Jerky oder Chex Mix. Mach den Geburtstag deines Freundes zu etwas Besonderem, indem du einen super-entspannenden Tag planst. Massiere ihn oder reserviere eine Paarmassage für euch beide. Verbring nachher Zeit im Jacuzzi und genießt dann ein gemütliches Abendessen.  Denke darüber nach, was dein Freund entspannend findet. Vielleicht ist seine Vorstellung von einem entspannenden Tag, Angeln zu gehen oder im Garten an einem Projekt zu arbeiten. Konzentriere dich auf da, was er mag. Auch wenn ihr erwachsen oder jugendlich seid, könnt ihr trotzdem wie Kinder Spaß haben. Plane etwas Gemeinsames, das gern ein bisschen lächerlich sein darf, aber auch eine Menge Spaß macht.    Zum Beispiel könntet ihr zuhause eine Wasserschlacht mit Wasserbomben und Wasserpistolen machen oder einen Hula-Hoop-Wettbewerb mit Freunden. Fährt gemeinsam Achterbahn oder plant einen Ausflug ins Blaue, wo ihr einfach irgendwohin fährt und picknickt, und euch die Stopps unterwegs aussucht.

english_section_name: Celebrating Together


summary: Sprich mit deinem Arzt. Ändere deine Einstellung in Bezug auf das Aufhören. Versuche, dir ein signifikantes Datum auszusuchen, an dem du aufhörst. Entferne alle Flaschen, Dosen, etc. Lass deine Gefühle zu. Triff dich nicht mit bestimmten Leuten oder begib dich in bestimmte Situationen, wenn du dann wahrscheinlicher Alkohol trinkst.

document: Wenn du den Ausstieg alleine bewältigen willst, denke daran, dass Alkoholentzug potentiell tödlich sein kann. Wenn du schwere Entzugserscheinungen bekommst (Panikattacken, Angstzustände, schnellen Herzschlag) solltest du sofort medizinische Hilfe aufsuchen. Diese Zustände können, wenn unbehandelt, zu tödlichem Delirium werden.  Du musst das nicht alleine durchstehen. Du trägst eine schwere Bürde, aber es gibt viele Menschen (inklusive Menschen mit medizinischen Abschlüssen) die dir gerne dabei helfen. Es ist oft einfacher mit medizinischer Unterstützung auszusteigen, als einen kalten Entzug zu machen. Der Arzt verschreibt zum Aufhören oft Benzodiazepin gegen die Nebenwirkungen. Benzodiazepine, zu welchen u.a. Alprazolam (Xanax), Clonazepam (Klonopin), Diazepam (Valium) und Lorazepam (Ativan) gehören, sind psychoaktive Drogen, die zur Bekämpfung von Angstzustände und Panikattacken eingesetzt werden. Sie sind relativ sicher und haben bei einer Überdosis nur sehr selten tödliche Folgen. Aber Achtung: Solche Medikamente müssen sorgfältig mit erfahrenen Ärzten besprochen und verschrieben werden. Sie sind keine Lifestylmedikamente und können eine  (andere) Abhängigkeit zur Folge haben. Denk daran, niemand zwingt dich, einen guten Freund aufzugeben, der dich gut behandelt hat. Stattdessen befreist du dich endlich von einem Feind. Passe deine innere Einstellung an, damit das Aufhören einfacher wird. Der bessere Teil an dir will aufhören; dein selbstsüchtiger Teil will, dass alles gleich bleibt. Sei ehrgeizig, aber vernünftig. Wenn du ein schwerer Trinker bist, musst du das Trinken zuerst einschränken, um Entzugssymptome zu verhindern (in diesem Fall ist es das Beste, wenn dein Arzt dir bei der Planung des Zeitpunkts zum Aufhören hilft). Und denke nicht, dass nur weil du Gäste hast, du ihnen Bier, Wein oder einen Cocktail anbieten musst. Es ist absolut in Ordnung, Leuten Tee, Cola, Limonade, etc. anzubieten. Weine, wenn dir danach ist. Lache, wenn du kannst. Iss, wenn du Hunger hast. Schlafe, wenn du müde bist. Das wird zuerst sehr komisch sein, aber sei offen dafür. Du hast deine Gefühle lange Zeit nicht gefühlt. Du wirst eine Lernkurve haben. Gleich und Gleich gesellt sich gerne. Du musst vielleicht ein paar alte Trinkkumpanen und Kneipen hinter dir lassen. Es kann jedoch eine Offenbarung sein, herauszufinden, dass die Freunde, mit denen du immer getrunken hast, nur ab und zu mit dir zusammen einen getrunken haben, und zwei Bier oder zwei Gläser Wein hatten, wenn du fünf hattest. Tue nichts, für das du dich nicht bereit fühlst. Wenn du viel getrunken hast, wenn du zum Strand gingst, tu es dieses Jahr nicht. Wenn du im Haus eines Freundes zum Abendessen jede Woche viel getrunken hast – entschuldige dich diesmal. Deine Nüchternheit zu schützen, ist das Wichtigste, das du jetzt tust. Pass auf dich auf! Mache dir momentan keine Gedanken um andere.

english_section_name: Deciding to Quit

summary: Kaufe dir einen „Nüchtern-Geldbeutel“. Kaufe ein kleines, günstiges Schmuckstück, als Erinnerung an deine Abstinenz. Nimm in der ersten Woche ohne Alkohol täglich ein Vitamin-B Ergänzungsmittel. Stelle Listen auf. Wenn du in Versuchung bist, versuche dir vorzustellen, wie du aussiehst, wenn du völlig außer Kontrolle bist. Nimm all die psychologischen Vorteile war, die dir abstinent zu sein gibt. Erinnere dich an die Gründe, warum du aufhören willst. Vermeide nicht alle Situationen, in denen du normalerweise trinken würdest. Präge dir inspirierende Gedanken ein. Gib dir selbst einen Preis für jeden Tag oder jede Stunde, die du nicht getrunken hast. Lerne Meditation.

document: Wann immer du darüber nachdenkst, eine Flasche oder einen Drink zu kaufen, gib einen Geldbetrag in deinen Geldbeutel. Du wirst von dem Ergebnis geschockt sein. Beim Trocken bleibt geht es vor allem darum, all die Vorteile davon zu erkennen, welche wir oft übersehen. So ein Geldbeutel macht diese Vorteile greifbarer. Verwende dieses Geld für gesünderen Stressabbau: Massagen, einen Besuch in einem Heilbad, Yogastunden. Wenn das nicht so deine Welt ist, kaufe dir davon eine gesunde Ablenkung in Form einer CD-Box, neuen Möbeln oder einem Geschenk für einen Freund. Besorge dir einen Ring oder ein Halsband oder verziere deine Hand mit Henna oder lasse eine besondere Maniküre machen, um dich daran zu erinnern, dass diese Hände nicht länger Alkohol kaufen oder berühren. Alkohol beeinträchtigt die Fähigkeit, diese zu absorbieren (vor allem Thiamin). Ein Mangel kann zu schweren kognitiven Störungen führen (Wernicke-Korsakoff-Syndrom). Mache eine Liste davon, wie du all die Dinge, die du mit Alkohol getan hast, 'ohne' Alkohol tust. Mache eine Liste, wie man feiern kann. Eine Liste, wie man ein romantisches Abendessen haben kann. Eine Liste, wie man sich entspannen und relaxen kann. Eine Liste, sein gesellschaftliches Leben zu pflegen. Viele Menschen leben ein erfülltest Leben, ohne Alkohol als Stütze. Wenn du jeden Teil deines Körper davon überzeugen kannst, dass es möglich ist, wird der Sprung um so vieles einfacher. Willst du wirklich wieder diese Person sein? Verfalle nicht in die Vorstellung, dass du diese Person für immer sein musst. Du wirst immer ein Alkoholiker sein, aber das heißt nicht, dass du kein glücklicher, trockener und gut angepasster Alkoholiker sein kannst. Das ist dein Ziel. Fühle, wie gut es sich anfühlt, nachts schlafen zu geben, ohne „ins Koma zu fallen“, nur um gegen 3 Uhr morgens mit einem trockenen Mund und einem platzenden Schädel aufzuwachen. Erkenne, wie gut es sich anfühlt, wenn du dich an die Leute erinnern kannst, die du letzte Nacht kennengelernt hast und an den Spaß den es gemacht hat, sie zu treffen. Akzeptiere, wie gut es sich anfühlt, dich so zu lieben wie du bist und dich nicht dafür zu bestrafen, wer du geworden bist. Hege diese Gründe. Wir haben nicht immer Gründe für alles was wir tun – du hattest vielleicht auch nicht viele, wenn du schon einmal gescheitert bist – aber wenn wir welche haben, geben sie uns Bedeutung und Prinzipien. Das sind gute Dinge. Was sind deine Gründe dafür, trocken werden zu wollen?  Ich will niemals wieder meine Arbeit absagen, nur weil ich einen schrecklichen Kater habe. Ich will niemals wieder mein Kind vor seinen Freunden blamieren. Ich will mich niemals wieder so schrecklich meinem Partner gegenüber verhalten, nur weil ich einen zu viel hatte. Ich will niemals wieder meinen Führerschein verlieren, weil ich unter Alkoholeinfluss gefahren bin. Ich will niemals wieder Flaschen überall im Haus verstecken. Ich will niemals wieder so tun müssen, als würde ich mich an alles von letzter Nacht erinnern, wenn ich mich in Wahrheit an nichts mehr nach X Uhr erinnere. Ich will nicht noch einmal eine Ehe aufs Spiel setzen, wie ich meine erste Ehe unter dem Einfluss von Alkohol aufs Spiel gesetzt habe. Oder, Ich würde gerne wieder wissen, wie es sich anfühlt, wenn man sich gut fühlt. Gehe stattdessen mit einer guten Einstellung an sie heran und denke daran, dass du auch ohne Trinken Spaß haben kannst. Allerdings, wenn du weißt, dass die Versuchung wahrscheinlich zu groß für dich sein wird, setze dich auch nicht Situationen aus, in denen du wahrscheinlich rückfällig werden wirst. Sei clever bei deinen Einschränkungen – ein jeder hat welche. Merke dir ein Gebet, ein Gedicht, oder etwas (wie Hamlets Rede „Sein oder nicht sein!“), um es zu wiederholen, wenn du vom Weg abkommst. Sich daran zu erinnern, wird deine Gedanken sammeln. Hier sind nur ein paar inspirierende Zitate, die dir vielleicht dabei helfen können deinen Geist zu beruhigen:  Gesundheit ist das größte Geschenk, Zufriedenheit der größte Reichtum, Treue die beste Beziehung.'' - Buddha  Glaube daran, dass du etwas kannst und du hast es schon halb geschafft.'' - Theodore Roosevelt  Ich liebe Menschen, die mich zum Lachen bringen. Ich glaube wirklich, dass Lachen meine liebste Beschäftigung ist. Es heilt jede Menge Krankheiten. Vielleicht ist es überhaupt das Wichtigste am Menschen.'' - Audrey Hepburn Am Anfang kann das einen größeren Unterschied machen, als du vielleicht erwartest. Packe die Geschenke ein (oder nicht, ganz wie du willst) und gib sie einem Freund oder einem Familienmitglied zur Verwahrung. Schaue bei deinem Freund vorbei, wenn du eine Stunde, einen Tag, eine Woche nüchtern geblieben bist und hole dir dein Geschenk zurück. Erlaube es deinen Familienmitgliedern an deiner Freude teilzuhaben. Meditiere regelmäßig, speziell am Morgen. Am Ende jeder Sitzung, konzentriere dich darauf, keinen Alkohol zu trinken. Denke später, wenn dir nach trinken ist, an deinen ruhigen Geist während der Meditation. Es wird dich ablenken. Lerne Yoga! Dies hilft dir, mit Stress umzugehen und beruhigt deinen Geist. Noch besser, Yoga kann in einer Gruppe gemacht werden, wo du die Energie der anderen Menschen spüren kannst. Umarme diese positive Energie.

english_section_name: Utilizing Coping Strategies for Staying Sober

summary: Reduziere den Alkohol in den ersten Tagen. Iss etwas, bevor du trinkst. Trinke viel Wasser. Überarbeite Rezepte, die Alkohol enthalten. Versuche nicht, Leuten das Aufhören zu erklären. Wenn du zu bestimmten Zeiten trinkst, versuche deine Gewohnheiten zu ändern. Gib dich nicht auf. Lasse dich nie von Schuld auffressen.

document: Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut. Wahrscheinlich kannst du deine Sucht auch nicht in einer Woche besiegen, das ist OK. Kleine Siege ziehen größere nach sich. Reduziere also kontinuierlich deinen Alkoholkonsum und riskiere nicht durch totale Abstinenz ein psychisches und physisches Desaster.  Stelle dir vor, wie du zu viel trinkst und dir deswegen am nächsten Tag übel ist und du schreckliche Kopfschmerzen hast. Wenn du dich schon einmal so gefühlt hast, versuche diese Erinnerungen wieder heraufzubeschwören. Der Schmerz den du fühlst ist gut: Es ist der Wille dazu, dein Verhalten zu ändern und das ist der erste Schritt. Auch wenn du deinen Alkoholkonsum nur um einen Drink pro Tag verminderst ist dies ein Erfolg. Kein Schritt ist zu klein, um zum Erfolg zu führen. Ein Fehler wäre es aber, sich auf den Lorbeeren eines Drinks weniger pro Tag auszuruhen. Reduziere jede Woche um einen weiteren Drink oder halbiere die Anzahl deiner Drinks sogar. Eine Mahlzeit vor dem Essen reduziert dein Interesse am Trinken. Es macht es auch schwerer betrunken zu werden. Wenn du das tust, versuche dich aber nicht so betrunken zu machen, wie du ohne Essen geworden wärst! Wasser versorgt dich mit Flüssigkeit, du fühlst dich besser, und es spült Giftstoffe aus deinem Körper. Männer sollten pro Tag 3 Liter Wasser trinken, Frauen 2,2 Liter. Damit kannst du es nicht so leicht rechtfertigen, dass du Alkohol im Haushalt hast. Verwende z.B. stattdessen alkoholfreien Schaumwein oder streiche diesen Teil ganz aus dem Rezept. Die meisten Leute trinken nicht wie ein Alkoholiker trinkt. Sie sind nicht wie wir, und können daher die Tatsache nicht verstehen, dass wir wirklich ein Problem mit Alkohol haben – wie auch immer, wenn die Leute sagen, „Du hast doch kein Problem!“, wenn du mit dem Trinken aufhören willst, sage einfach, „Nein danke! Ich nehme eine Diätcola. Ich versuche, auf mein Gewicht zu achten“. Wenn du viel mit ihnen ausgehst, werden sie es merken – und denken „Gut für ihn!“. Wenn du peinlich genau, jeden Tag nach der Arbeit mit dem Trinken anfängst oder genau dann, wenn du zuhause bist, versuche diese Gewohnheit durch andere Aktivitäten zu unterbrechen. Besuche deine Eltern oder einen Freund. Schon eine kleine Veränderung des Szenarios kann den Kreislauf der Sucht durchbrechen. Besorge dir einen Terminplaner und plane Aktivitäten zu den Zeiten, zu denen du normalerweise trinkst. „Müßiggang ist aller Laster Anfang“, nicht wahr? Wenn du Aktivitäten zusammen mit anderen planst, wird es schwerer, sich zu betrinken. Wenn du alle deine Aktivitäten in einem Terminplaner aufschreibst, wirst du sie auch wahrscheinlicher machen. Viele Leute finden Ausreden, wie „Ich habe schon so lang getrunken, es macht wahrscheinlich keinen Unterschied“ oder „Ich habe es so oft versucht, ich schaffe es nicht“. Manche fühlen sich hoffnungslos, wenn sie feststellen, dass sie eine fortgeschrittene Krankheit haben wie Leberzirrhose. Mit dem Trinken aufzuhören kann dein Leben verlängern, ganz egal wie deine Situation ist. Wie lange, das liegt ganz bei dir. Versuche nicht das „nicht-Aufhören“ vor dir selbst zu rechtfertigen. Das Aufhören rechtfertigt sich selbst. Du solltest dich selbst daran erinnern, dass wenn du in der Vergangenheit so oft aufhören wolltest, du die Fähigkeit hast, es nochmal zu versuchen. Es gibt keine Altersbegrenzung, noch ist es JEMALS zu spät, mit dem Trinken aufzuhören. Selbst wenn es das Letzte ist, was du tust, der Triumph aufgehört zu haben macht sich bezahlt und gibt anderen Menschen Hoffnung. Manche fühlen Schuld und Versagen, weil sie nicht früher etwas getan haben. Gib niemandem die Schuld, auch nicht dir selbst. Alkohol ist der Feind. Er hat in dein Ohr geflüstert und dir erzählt, dass er wichtiger ist als alles andere. Es gibt nichts Wichtigeres als dich. Du bist nicht mehr von Nutzen, wenn du stirbst. Also musst DU die erdrückende Rolle von Alkohol besiegen, und von vorne beginnen, wie ein Land in Revolution. Die Gefühle von Schuld sind nur die eine Hälfte der Rechnung. Wenn du trocken werden willst, weil du dich schuldig fühlst, dann tust du es aus den falschen Gründen heraus. Du solltest trocken werden wollen, weil du dir selbst wichtig bist, weil dir das Glück deiner Freunde und Familie am Herzen liegt und weil dir wichtig ist, einen Eindruck in der Welt zu hinterlassen. Schuld ist nur ein Teil der Gründe, warum du aufhören solltest.

english_section_name: Understanding Strategies for Getting Sober

summary: Bitte um Unterstützung. Tritt einer Gruppe wie den Anonymen Alkoholikern oder SMART bei. Beobachte, wie die Abstinenz dein Leben vor deinen eigenen Augen verändert. Hab keine Angst über deine Erfahrungen zu sprechen. Denke immer wieder daran, dass es nichts wichtigeres in deinem Leben gibt, als dieses eine Ding.

document: Das ist vielleicht der schwierigste Teil, aber deiner Familie oder deinem Ehepartner zu sagen, was du durchmachst, und was du zu erreichen versuchst, ist ein riesiger Schritt. Ob du es magst oder nicht, nur wenige Menschen werden ganz alleine trocken und noch weniger bleiben es alleine. Du solltest dich nicht unzureichend fühlen, wenn du deiner Familie und deinen Freunden gestehst, was du durchmachst. Setze Richtlinien fest, was du von deiner Familie und deinen Freunden erwartest. Wenn du dazu bereit bist, bitte sie, dir Alkohol wegzunehmen, wenn sie sehen, dass du welchen trinkst. Bitte sie darum, deine bessere Hälfte zu sein und dich auf dem Weg zu unterstützen. Aber fühle dich nicht schuldig oder niedergeschlagen, wenn du merkst, dass AA nicht zu dir passt. Es ist nichts für jedermann. Die meisten Leute, die aufhören, tun es ohne die Hilfe der AA. Die große Mehrheit von Menschen, die mit dem Trinken aufgehört haben, haben einen ernsten Entschluss gefasst, ein für alle Mal mit dem Trinken aufzuhören – und niemals zurückzuschauen.   Die Anonymen Alkoholiker können allerdings extrem effektiv sein, wenn du bereits trocken bist und es bleiben willst. Studien haben herausgefunden, dass Patienten auf dem Weg der Besserung, die einer Selbsthilfegruppe beigetreten sind, zu 81% abstinent blieben, im Vergleich zu 26% derer, die nicht teilgenommen haben.  Das ist ein Unterschied von über 50%! Wie regelmäßig du zu solchen Treffen gehst, ist sehr entscheidend. Je öfter du z.B. zu den AA-Programmen gehst, die eine totale Abstinenz von Alkohol predigen, desto weniger wahrscheinlich wirst du rückfällig. Abstinenz-Programme werden fast zu einer Art Routine, von denen die Mitglieder abhängig werden. Nur ist diese Abhängigkeit nachhaltig und lebensbejahend. Abstinenz-Programme stecken dich mit einem Förderer/Mentor zusammen. Ein Förderer ist jemand, bevorzugt nicht dein Freund, auf den du dich verlassen kannst, wann immer deine Abstinenz in Gefahr ist. Ein Förderer sollte dir sagen können, wenn du einen Fehler gemacht hast und dich trotzdem nicht fertig machen. Süchtige mit einem Mentor finden es exponentiell einfacher, als Süchtige ohne. Nach 90 völlig nüchternen Tagen wird dein gesamtes Aussehen sich verändert haben, und dein Körper wird sich erholen. Du wirst wahrscheinlich Gewicht verlieren; du wirst mehr Energie haben und glücklicher mit dir sein. Du wirst eine vollkommen andere Person sein. Immer wenn du dich schwach, versucht oder pessimistisch fühlst, gehe zu jemandem dem du vertrauen kannst (es ist wirklich schwierig gleichzeitig zu schlucken und zu sprechen). Lehne dich ihnen an. Vielleicht ist es ein Mentor, vielleicht ist es deine Mutter. Wer es auch ist, lerne, wie du dich selbst öffnen kannst, anstatt deine Gefühle einzuschließen und dich nie wirklich mit ihnen zu beschäftigen. Wenn du soweit bist mit anderen Alkoholikern deine Erfahrungen zu teilen, bist du auf dem guten Weg. Eventuell kannst du vor Schulklassen sprechen oder du schreibst deine Erfahrungen online auf. Wenn du damit nur einer Person helfen kannst, hast du mehr als genug getan und es hat sich gelohnt. Dein Leben hängt davon ab. Es betrifft alle Menschen die du liebst. Du, ganz alleine du, verdienst es.

english_section_name: Reaching Out for Support


summary: Halte deinen Hund von bevorzugten Lebensräumen der Zecken fern. Erkenne die Lebensräume von Zecken in deinem Garten. Kontrolliere deinen Hund täglich auf Zecken, Kontrolliere dein Zuhause auf Zecken.

document: Zecken siedeln besonders stark in Waldgebieten mit dichtem Unterholz, Wiesen mit Büschen und Böden mit verrotteten Blättern. Zecken zeigen ein Verhalten, das auch als "Forschen" bekannt ist. Sie klettern auf niedrige Büsche und Gräser, bis sie etwa eine Höhe von 55 cm bis 75 cm über dem Boden erreichen und harren dort aus, bis ein Tier – wie zum Beispiel dein Hund – an ihrem Platz vorbeistreift.  Sei besonders aufmerksam, wenn du durch einen Bereich mit dichtem, dicken Unterholz streifst. Zecken besitzen Sensoren, die die Körperwärme fühlen, die vom Hund ausgestrahlt wird. Die Zecke benutzt ihre Beine und hängt sich an das Fell deines Hundes, wenn der Hund vorbeistreift. Sei gräbt sich ihren Weg durch das Fell zur Haut - wie ein Geheimagent oder eine Rakete auf der Suche nach Wärme und Blut. Die Zecke beginnt, sich mit dem Blut des Hundes vollzusaugen, um ihre Eier zu befruchten. Bleibe bei Wanderungen mit deinem Haustier auf den Wegen und achte darauf, dass dein Hund bei dir bleibt. Vermeide Waldgebiete und hohes Gras, wo sich die Zecken gern aufhalten. Wenn dein Hund vom Weg abweicht, solltest du ihn auf Zecken untersuchen, sobald du nach Hause kommst. Wenn dein Hund viel Zeit damit verbringt, in deinem  Garten herumzulaufen, kann er möglicherweise von Zecken befallen werden.   Zecken leben normalerweise nicht im offenen Zentrum des Rasens, sondern sie konzentrieren sich eher an den Rändern und Übergängen zu bewaldeten Bereichen oder gestaltenden Grünpflanzen und Dickichten im Garten. Sie sammeln sich auch in schattigen Bereichen, wo Laub verrottet und die Luftfeuchtigkeit besonders hoch ist. Reche die verrotteten Blätter zusammen. Schneide deine Büsche und halte deinen Hund davon ab, seine Nase in die bewaldeten Gebiete zu stecken. Halte deinen Rasen kurz geschnitten (unterhalb der Höhe der Fußknöchel) und verhindere so, dass er zu einem einladenden Lebensraum für Zecken wird. Sichere deine Mülleimer mit starken Deckeln und räume Steinhaufen und buschiges Gestrüpp auf. Das ist auch hilfreich, um Nager fernzuhalten, die mit Zecken befallen sein können. besonders wenn er im Freien war. Sei gründlich. Hunde neigen viel stärker als Menschen dazu, Zecken anzuziehen.  Kämme deinen Hund nach einem Spaziergang im Freien. Arbeite dich mit einem feinzinkigen Kamm durch das Fell und entferne alle Zecken, die in den Haaren hängen. Teile das Fell mit deinen Händen und inspiziere die Haut deines Hundes, um sicherzustellen, dass sich keine Zecken festgesetzt haben. Fühle mit deinen Fingern nach unregelmäßigen Beulen. Denke daran, auch zwischen den Zehen, hinter und in den Ohren, in den Achseln, unter dem Bauch, am Schwanzansatz und am Kopf nachzusehen. Wenn du eine Zecke am Hund findest, solltest du sie sofort entfernen. Benutze eine Pinzette oder einen spezielles Instrument zur Entfernung von Zecken.  Wenn du eine Pinzette benutzt: Greife die Zecke so dicht wie möglich an der Haut und umfasse dabei ihren Kopf. Ziehe beständig nach oben, bis die Zecke ihren Griff löst. Drehe oder quetsche die Zecke dabei nicht, weil du ihren Kopf oder einen Teil davon abbrechen könntest. Der Kopf der Zecke sollte nicht in der Haut deines Hundes eingebettet bleiben. Drücke nicht so fest, dass du die Zecke zerquetscht, weil sich sonst Krankheiten übertragen können, mit denen die Zecke infiziert ist.                                                                                #*Bitte deinen Tierarzt bei jeder Untersuchung um eine Zeckenkontrolle.  Das ist eine großartige Möglichkeit sicherzustellen, dass du nichts übersehen hast. Beobachte den Tierarzt dabei, wie er den Hund auf Zecken untersucht, damit du deine eigene Technik verbessern kannst. Hunde können Zecken ins Haus schleppen, die sich nicht sofort an das Tier hängen, sondern im Haus verbreiten. Schärfe deine Augen und achte auf kleine, achtbeinige Kreaturen mit einem ähnlichen Aussehen wie Spinnen oder Milben.   Sei dir bewusst, dass die Zecken möglicherweise eine Weile brauchen werden, ihren Weg durch das Fell zu finden, bevor sie den Hund tatsächlich beißen. Wenn dein Hund ins Haus kommt, bevor sich die Zecke festgebissen hat, besteht die Gefahr, dass die Zecke ihren Weg zu dir oder einem anderen Familienmitglied findet.   Zecken lieben Texturen, die ihrem Lebensraum im Freien ähneln. Dicke Teppiche, Auslegware oder Textilien, in denen sie sich verstecken können werden dabei bevorzugt. Wenn du den Verdacht hast, dass du Zecken im Haus hast, kannst du erwägen, es gründlich zu saugen. Sei achtsam. Du kannst auch Kieselerde, Backsoda oder Borax auf deinem Teppich verteilen, um Fliegen und Zecken zu vernichten. Kieselerde ist für Zecken giftig, aber sie ist für Menschen und Hunde nicht gefährlich. Bei der Anwendung von Borax oder Backsoda solltest du sparsam mit dem Produkt umgehen.

english_section_name: Avoiding Tick-Infested Areas

summary: Verwandele deinen Hund in einen unattraktiven Wirt für Zecken. Benutze topische Insektizide. Benutze ein Zeckenhalsband. Bade deinen Hund in einem Shampoo gegen Flöhe und Zecken. Benutze ein Zeckenspray.

document: Es ist am sichersten, den Hund aus waldigen Regionen und Gebieten mit viel Dickicht fernzuhalten, aber wenn du entscheidest, deinen Hund zu einer Wanderung mitzunehmen, kannst du ihn weniger appetitlich für das blutdurstige Ungeziefer machen.  Du kannst ein topisches Insektizid direkt auf die Haut deines Hundes als Langzeitschutz auftragen. Das kann die einfachste Lösung sein. Eine einmalige Dosis wird deinen Hund zwischen 30 und 90 Tagen vor Flöhen schützen. Versuche deinen Hund mit einem Zeckenhalsband zu schützen. Zeckenhalsbänder müssen alle drei bis vier Monate ausgewechselt werden, aber sie sind relativ unaufdringlich und sie vernichten die Zecken. Viele Zeckenhalsbänder enthalten Pestizide (Akarizide), die für Hunde unschädlich sind. Die Zecken werden vernichtet ohne deinen Hund zu vergiften. Andere Mittel werden über den Blutstrom des Hundes absorbiert und töten die Blut saugenden Zecken im Fell des Hundes mit der Zeit ab. Probiere Zeckenspray aus. Abwehrsprays gegen Zecken sind normalerweise für den einmaligen Gebrauch gedacht, weil sie sich schneller als andere Mittel abbauen. Zeckensprays werden häufig aus natürlichen Zutaten hergestellt, wohingegen viele andere Mittel gegen Zecken häufig Pestizide und Insektizide enthalten. Sei vorsichtig und vermische die Produkte nicht. Frage deinen Tierarzt, bevor du beginnst, deinen Hund mit einem neuen Anti-Zecken Produkt zu behandeln. Das gilt besonders, wenn es sich um ein Pestizid handelt. Trage diese Mittel auf einen kleine Stelle auf dem Rücken des Hundes zwischen den Schultern auf. Dieses Produkt lässt sich besonders einfach anwenden und hält wahrscheinlich am längsten.  Die meisten dieser Produkte müssen einmal pro Monat aufgetragen werden, jedoch können  manche Produkte auch bis zu 90 Tagen wirksam sein. Berühre den Rücken des Hundes während der ersten paar Stunden nach der Anwendung des Produkts nicht, damit ausreichend Zeit hat, in die Haut des Hundes einzudringen. Einige Produkte wirken gegen Flöhe und Zecken, wohingegen andere Produkte nur gegen Flöhe wirken. Überprüfe die Angaben auf der Verpackung sorgfältig. Aktive Inhaltsstoffe können Permethrin, Pyrethrin oder Fipronil sein. Benutze ein Produkt mit dem Wirkstoff Permethrin auf keinem Fall für Katzen, weil es für sie tödlich sein kann. Konsultiere deinen Tierarzt oder frage im Zoogeschäft, welche Produkte für dein Tier in Frage kommen. Es wird anstatt oder zusammen mit topischen Mitteln angelegt und kann neben dem normalen Hundehalsband getragen.  Überprüfe die Verpackung und stelle fest, wie lange der Hund durch das Halsband geschützt ist. Die meisten Halsbänder müssen alle drei bis vier Monate gewechselt werden, damit sie einen optimalen Schutz bieten. Sei dir bewusst, dass viele Halsbänder ihre Wirkung verlieren, wenn sie nass werden. Wenn dein Hund viel Zeit im Wasser verbringt, kann das vielleicht nicht die richtige Lösung für dich sein. Du solltest zwei Finger zwischen das Halsband und den Hals des Hundes stecken können. Schneide das überstehende Halsband ab, damit dein Hund es nicht zerkauen kann. Diese Produkte sind hauptsächlich dafür geeignet, deinen Hund von Zecken zu befreien, die sich bereits im Fell eingenistet haben, jedoch können manche Shampoos eine anhaltende, vorbeugende Wirkung gegen einen neuen Befall mit Zecken haben.  Du kannst medizinische Shampoos im Zoogeschäft oder der Tierabteilung des Supermarkts kaufen. Damit das Shampoo richtig wirken kann, musst du es gründlich in das gesamte Fell des Hundes einarbeiten und mindestens 10 Minuten wirken lassen, bevor du es ausspülst. Diese Anwendung gilt für die meisten medizinischen Shampoos. Denke daran, die Augen und Ohren des Hundes zu schützen. Erwäge, ein weißes Handtuch unter dem Hund auszubreiten, während du ihn badest. Die Zecken können aus dem Fell auf das Handtuch fallen und du kannst sie dort leicht vernichten. Das kann eine gute Lösung sein, wenn du normalerweise kein Problem mit Zecken hast, aber wenn du mit deinem Hund ausnahmsweise ein Gebiet durchstreifen möchtest, das stark mit Zecken befallen ist.  Zeckensprays sind normalerweise für den gelegentlichen, sofortigen Gebrauch gedacht und du kannst sie bei entsprechendem Bedarf anwenden. Befolge die Anweisungen deines Tierarztes oder des Herstellers bezüglich der Häufigkeit der Anwendung. Sprühe den Hund in einem gut belüfteten Bereich ein. Die Sprays enthalten häufig Permethrin oder Pyrethrin. Viele Zeckensprays werden aus natürlichen Zutaten hergestellt. Sie sind eine gute Alternative, wenn du Bedenken hast, deinen Hund mit Pestiziden zu behandeln. Die meisten vorbeugenden Zeckenmittel basieren auf Insektiziden oder Pestiziden. Sprays gegen Flöhe und Zecken sind als Aerosol oder in Pumpflaschen erhältlich. Wenn du ein Spray benutzt, musst du das Fell des Hundes nicht mit dem Spray einweichen, aber du solltest sicherstellen, jeden Quadratzentimeter einzusprühen. Sprühe eine kleine Menge auf einen Wattebausch und trage das Produkt um die Augen und Ohren des Hundes auf. Achte darauf, dass diese Produkte nicht in die Augen gelangen.

english_section_name: Using Topical Insecticides


summary: Behalte das Ziel im Auge. Mach dir bewusst, dass das Sprichwort „Gut Ding will Weile haben“ einen wahren Kern hat. Such dir ein Hobby. Bemühe dich, immer positiv zu denken. Gestehe dir zu, Momente des Zweifels oder der Negativität zu erleben. Lass dich treiben und nimm es, wie es kommt. Konzentriere dich auf andere. Lebe in der Gegenwart.

document: Warten ist niemals einfach, allerdings kann es besonders schwierig zu ertragen sein, wenn wir gezwungen sind, über Tage, Wochen oder sogar noch länger geduldig auf etwas zu warten. Wenn wir viel länger auf etwas warten müssen als uns lieb ist, scheint die Zeit irgendwann komplett stillzustehen. Allerdings wirst du so auch daran erinnert werden, worauf du eigentlich so sehnsüchtig wartest oder auf welches Ziel du hinarbeitest.  Vielleicht kannst du es nicht erwarten, dass du die alltäglichen Katastrophen in deinem schrecklichen Sommerjob, den du leider brauchst, um deine Studiengebühren zu bezahlen, endlich hinter dir hast. Ein kurzer Sommer kann sich wie eine Ewigkeit anfühlen, wenn du in einem Job feststeckst, den du nicht ausstehen kannst. Wenn du dich täglich daran erinnerst, warum du diesen Job so dringend brauchst, wirst du die schreckliche Zeit leichter überstehen können. Als kleine Motivationshilfe könntest du immer eine Kopie deines Stundenplans fürs nächste Herbstsemester in der Hosentasche haben oder einen Anstecker mit dem Logo deiner Uni tragen, wenn du zur Arbeit gehst. Natürlich hätten wir gerne alles, was wir uns wünschen, und das am besten sofort. Wenn wir allerdings ambitioniert auf eine Sache hinarbeiten und geduldig darauf warten, wird diese Sache für uns noch viel signifikanter und erhält viel mehr Wert. Natürlich hättest du sinnvolle Verwendung für einen neuen Computer, wenn du ihn einfach geschenkt bekämst, allerdings wirst du das neue Gerät noch viel mehr wertschätzen können, wenn dein Wunsch erst später in Erfüllung geht. Vielleicht hat dich das Arbeiten mit deinem alten, langsamen Modell in den Wahnsinn getrieben, aber die lange Wartezeit (und die Tatsache, dass du noch für eine gewisse Zeit mit dem alten Kasten auskommen musst), bis du deinen neuen Computer endlich in Händen halten kannst, werden deine Freude über das neue Modell im Vergleich nur noch steigern, wenn es endlich angekommen ist. Wann immer die Zeit wie im Schneckentempo vergeht, können wir besser damit fertig werden, wenn wir Mittel und Wege finden, die uns ablenken können. Wenn du eine längere Wartezeit vor dir hast, ist es sogar noch wichtiger, Dinge zu finden, mit denen du deine Zeit sinnvoll ausfüllen kannst. Ein Hobby zu beginnen, das es dir erlaubt, deine Talente zu entwickeln und deinen Interessen nachzugehen, ist eine der besten Methoden, um eine längere Periode des Wartens glücklich und entspannt zu überstehen.  Vielleicht bist du von einer geliebten Person getrennt und hast noch viele einsame Wochen vor dir, bevor du ihn oder sie wieder in die Arme schließen kannst. Natürlich macht es Spaß, ein bisschen deiner Zeit darauf zu verwenden, großartige Pläne für euer Wiedersehen zu schmieden, aber wenn du nichts anderes tust, als dich auf einen einzigen Tag irgendwann in der Zukunft zu konzentrieren, werden deine momentane Einsamkeit und Ungeduld nur noch stärker werden und irgendwann vielleicht nicht mehr zu ertragen sein. Jetzt ist der ideale Zeitpunkt, um für einen Marathon zu trainieren, dich der Garten- oder Holzarbeit zu widmen, deine Backkünste zu verbessern etc. Wenn du auf eine Sache mit ungewissem Ausgang wartest – Prüfungsergebnisse oder das Resultat einer medizinischen Untersuchung zum Beispiel – gibt es gute Gründe, die dafür sprechen, eine positive Lebenseinstellung zu bewahren und mit einer Prise Hoffnung in die Zukunft zu blicken.  Wenn du eine positive Einstellung zu deiner momentanen Situation bewahrst, kannst du beispielsweise das Risiko für Bluthochdruck senken und den Heilungsprozess beschleunigen.  Es konnte belegt werden, dass negative Emotionen unsere Zeitwahrnehmung verlangsamen. Wenn wir depressiv, ängstlich oder gelangweilt sind, widmen wir unsere ganze Zeit unserem Leiden, wodurch es den Anschein macht, dass die Zeit viel langsamer vergeht. Zwar wirst du besser in der Lage sein, Perioden des Wartens und der Unsicherheit unbeschadet zu überstehen, wenn du es schaffst, dir eine positive Einstellung zu behalten, allerdings ist es nur menschlich, sich angesichts der Situation manchmal traurig oder pessimistisch zu fühlen. Wenn du dich selbst unter Druck setzt, immer optimistisch sein zu müssen, wirst du mit dir und der ganzen Situation vielleicht noch unzufriedener werden, wenn du es einmal nicht schaffst, nur die Sonnenseiten des Lebens zu sehen.  Einen (leicht) pessimistischen Ausblick aufs Leben zu haben bringt auch manche Vorteile mit sich. Wenn du auf die Prüfung beispielsweise eine schlechte Note bekommst, wird dich die Nachricht nicht völlig unvorbereitet treffen. Wenn du etwas Zeit damit verbringst, dir den ungünstigsten Fall auszumalen, wirst du besser vorbereitet sein, sollte das schlimmstmögliche Szenario doch einmal eintreten – was in den meisten Fällen sehr unwahrscheinlich ist. Falls es aber doch einmal zum Äußersten kommen sollte, wirst du bestens vorbereitet sein, um nach vorne zu blicken und weitermachen zu können. Bei diesem Geduldsspiel geht es darum, die richtige Balance zu finden: Gib dein Bestes, um stets positiv zu bleiben, aber sei auch nicht zu hart zu dir, wenn du mal negative Gedanken hast. Versuche, nicht gegen deine Gefühle anzukämpfen. Diverse Studien lassen darauf schließen, dass unsere Zeitwahrnehmung negativ beeinflusst wird, wenn wir zu sehr versuchen, unsere eigenen Emotionen zu kontrollieren. In einer aktuellen Studie wurden die Teilnehmer gebeten, einige Ausschnitte aus einer romantischen Schnulze anzusehen. Die eine Hälfte der Teilnehmer erhielt außerdem die Instruktion, dabei emotional neutral zu bleiben, während die anderen Teilnehmer ihre Gefühle frei ausleben konnten. Es stellte sich heraus, dass erstere Gruppe die Ausschnitte als beträchtlich länger empfand als die zweite Gruppe. Wenn du deine Aufmerksamkeit auf deine Mitmenschen richtest und versuchst, Wege zu finden, wie du anderen Menschen helfen kannst, ist das eine großartige Methode, um eine lange Wartezeit besser zu überstehen. Damit hilfst du nicht nur dir selbst, indem du eine Aktivität findest, mit der du dir die Zeit vertreiben kannst, sondern du wirst auch das Leben anderer Menschen positiv beeinflussen können.  Hilf freiwillig in einer örtlichen Einrichtung für Obdachlose oder Flüchtlinge, gib einem Kind kostenlos Nachhilfe, hilf deinem älteren, gebrechlichen Nachbarn bei der Gartenarbeit – es gibt unzählige Wege, wie du deine Talente und Fähigkeiten einsetzen kannst, um den Menschen in deinem Umfeld unter die Arme zu greifen. Eine der besten und wirkungsvollsten Methoden, um Glück und Zufriedenheit im eigenen Leben zu finden, ist es, wenn du nicht dein eigenes Glück als dein explizites Ziel definierst, sondern deine Energie stattdessen darauf verwendest, andere glücklich zu machen. Glücklich zu sein und das Leben und deine Aufgaben in der Gesellschaft zu genießen, werden dazu beitragen, dass du deine eigene Bürde, geduldig sein zu müssen, leichter bewältigen kannst. Vielleicht hast du schon einmal gehört, dass die Zeit wie im Flug vergeht, wenn du eine gute Zeit hast und diverse Studien kamen ebenfalls zu dem Schluss, dass unsere Zeitwahrnehmung tatsächlich beschleunigt wird, wenn wir unser Leben genießen. Obwohl es wichtig ist, Ziele zu haben, auf die wir hinarbeiten (und sehnsüchtig darauf warten können, dass sie Wirklichkeit werden) und obwohl es immer wieder schwierige, mühsame Zeiten geben wird, ist es sehr wichtig, dein Leben nicht einfach ungelebt an dir vorbeiziehen zu lassen, während du damit beschäftigt bist, deine Zukunft zu planen.  Schreibe auf, was in deinem Leben gerade reibungslos funktioniert und welche Dinge dir Freude und Zufriedenheit verschaffen. Wenn du dir diese Dinge bewusst machst, wird es dir leichter fallen, eine positive Lebenseinstellung zu bewahren und die Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind. Wenn sich dir eine Gelegenheit bietet, die Spaß und eine gute Zeit verspricht, solltest du sie auf jeden Fall ergreifen!

english_section_name: Coping with Longer Waits

summary: Verliere dich in einem guten Buch. Sorge dafür, dass du jederzeit andere Ablenkungsmethoden griffbereit hast. Bewege dich, am besten draußen in der Natur. Hör Musik. Beobachte andere Leute. Mach das Beste aus der Wartezeit. Teile die gesamte Wartezeit in kürzere Intervalle auf. Leg deine Armbanduhr und dein Handy weg. Bleib cool - im wahrsten Sinne des Wortes. Mach ein Nickerchen.

document: Egal, ob du in einer Schlange anstehst, darauf wartest, dass deine Verabredung endlich kommt oder ob du nervös auf einen wichtigen Tag hin fieberst: Die Zeit wird schneller vergehen, wenn du einen Weg findest, wie du dich ablenken kannst. Beim Lesen widmest du deine ganze Aufmerksamkeit der Geschichte oder dem Thema, wodurch du dich von der Wartezeit ablenken kannst.  Für unvorhergesehene Wartezeiten kannst du vorsorglich immer ein Taschenbuch oder einen E-Reader in deiner Tasche dabeihaben. Auch wenn du es fast nicht mehr erwarten kannst, dass dein großer Tag endlich anbricht oder du endlich in deinen wohlverdienten Urlaub aufbrechen kannst, ist ein Buch eine großartige Methode, um deinen Geist zu füttern und dich gleichzeitig von der Warterei abzulenken! Wenn die Zeit einfach nicht zu vergehen scheint und du gerade kein Buch oder Zeitschrift dabei hast (oder wenn du einfach keine Lust aufs Lesen hast), kannst du dich nach anderen fesselnden Aktivitäten umsehen. Andere geeignete Methoden, um dich abzulenken, sind z.B. Filme, ein Serienmarathon mit der neuesten Fernsehserie, Computerspiele oder Stricken. Wenn du die Möglichkeit hast, kurz rauszugehen, könntest du dir überlegen, zu einem Spaziergang oder einer Joggingrunde aufzubrechen, um dich abzulenken. Die frische Luft und der Tapetenwechsel können dir dabei helfen, mit deiner Frustration und deiner Ungeduld besser fertigzuwerden. Wenn du auf einen Flug, einen Termin oder etwas Ähnliches wartest, wirst du die Räumlichkeiten vermutlich nicht so einfach verlassen können, allerdings kannst du dir dennoch kurz die Füße vertreten. Es gibt keinen Grund, warum du wie festgewachsen im Warteraum vor dem Gate ausharren solltest, schließlich werden die Fluginformationen in regelmäßigen Intervallen auf allen Monitoren aktualisiert. Wenn du dich etwas bewegen und deine Gliedmaßen strecken kannst, wirst du die Wartezeit leichter überstehen können. Musik kann sich maßgeblich auf deine Stimmung auswirken. Wenn du also nach Möglichkeiten suchst, wie du dich während der Wartezeit ablenken oder deine innere Unruhe erträglicher machen kannst, solltest du eine mitreißende Playlist vorbereiten. Diesen Schritt kannst du auch großartig mit dem letzten Tipp kombinieren (Bewegung): Wenn du befürchtest, dass du dich gedanklich nicht von der einen Sache, auf die du wartest, lösen kannst (z.B. wenn du am nächsten Morgen ein wichtiges Vorstellungsgespräch hast), kannst du deine Kopfhörer aufsetzen, wenn du dich auf den Weg zu deinem Spaziergang machst. Vermutlich wird das nervöse Warten in den Hintergrund geraten, während du deine Lieblingslieder mitsingst. Es spricht nichts dagegen, deine Nase in ein gutes Buch zu stecken oder dir mit deinem Smartphone die Zeit zu vertreiben, wenn du eine längere Wartezeit vor dir hast. Allerdings solltest du dabei nicht vergessen, dass eine weitere großartige Quelle für Unterhaltung direkt vor dir steht: Schau hoch und beobachte all die interessanten Charaktere um dich herum.  Du kannst dir ruhig deine Zeit damit vertreiben, deine Mitmenschen zu beobachten oder sogar ihre Gespräche mitzuhören, allerdings solltest du dabei nicht aufdringlich oder nervig sein. Falls dein „Lauschangriff“ bemerkt wird, könnte das potentiell eine Menge Drama und Ärger für dich nach sich ziehen. Denke dir für die Menschen, die du siehst, Hintergrundgeschichten aus: Erlaube dir einen Spaß und schreibe die Geschichten auf oder schicke sie per SMS an einen Freund. Betrachte die Zeit, die du mit Warten zubringen musst, als geschenkte Zeit, die du unerwarteterweise bekommen hast. Betrachte sie nicht als unnütze Zeit, die man irgendwie ertragen muss, sondern als Zeit, die man sinnvoll nutzen kann. Einfacher gesagt als getan, schon klar!  Klar ist es nervig, wenn du 45 Minuten nach deinem eigentlichen Termin immer noch im Wartezimmer des Arztes wartest. Anstatt die Nerven zu verlieren und alle paar Minuten auf die Uhr zu sehen, solltest du die Zeit stattdessen nutzen, um andere Dinge von deiner To-do-Liste zu erledigen. Nutze die Zeit, die du mit Warten zubringen musst, um dein E-Mail-Postfach auszumisten, schreibe Dankeskärtchen (bewahre dazu immer in paar leere Kärtchen in deiner Tasche auf), feile deine Nägel, schreibe in dein Tagebuch etc. Vielleicht treibt dir der Gedanke, ein langes, anstrengendes Fitnessprogramm oder eine schwierige Prüfung zu absolvieren, den Angstschweiß auf die Stirn. Wenn sich die Zeit scheinbar unendlich in die Länge zieht und das Ende deiner Qualen in weiter Entfernung zu liegen scheint, solltest du es mit einem mentalen Trick versuchen: Teile deine Aufgabe oder die Wartezeit in kürzere, leichter zu bewältigende Teilstücke auf. So wirst du das Gefühl haben, dass die Zeit viel schneller vergeht.  Wenn du beispielsweise zwölf anstrengende 400-Meter-Läufe absolvieren musst (für all jene, die vom Laufen keine Ahnung haben: Das ist ein extrem anstrengendes Lauftraining; die Laufbahn im Stadion ist 400 Meter lang und am besten sollte man diese Distanz fast im Sprint laufen). Anstatt von zwölf runterzuzählen, solltest du das Training in vier Durchgänge mit je drei Läufen aufteilen. Dein unmittelbarer Fokus wird auf dem ersten Durchgang liegen, in dem du nur drei Läufe durchstehen musst. Wenn der erste Durchgang geschafft ist, liegen nur noch drei weitere vor dir. Vielleicht hast du Angst davor, eine schwierige, standardisierte Prüfung zu überstehen, die den ganzen Tag dauern wird. Anstatt ständig daran zu denken, dass du sechs nervenaufreibende Stunden vor dir hast, solltest du dich auf die einzelnen Abschnitte  des Tests konzentrieren: Logisches Denken, Allgemeinwissen, Sprachverständnis, Schreibfertigkeiten etc. Wir alle haben dieses Spiel schon einmal gespielt, als wir mit einer unfassbar langen Wartezeit konfrontiert waren: „Ich werde erst wieder auf die Uhr schauen, wenn eine halbe Stunde vergangen ist“, nur um danach endlich einen verstohlenen Blick auf die Uhr zu werfen und entsetzt feststellen zu müssen, dass gerade mal fünf Minuten verstrichen sind.  Wenn du erreichen möchtest, dass die Zeit schneller vergeht (vielleicht weil du eine unerwartete Reiseverzögerung überstehen musst oder weil ein anstrengender Arbeitstag einfach kein Ende zu nehmen scheint), wirst du deine Frustration und deine Langweile nur noch verstärken, wenn du ständig wie besessen auf die Uhr starrst. Verbanne deine Uhr und dein Handy aus deinem Blickfeld, wenn das irgendwie möglich ist. Wenn du wirklich zu einer bestimmten Zeit fertig sein musst, kannst du dir einen Wecker stellen. Allerdings solltest du dir fest vornehmen, auch wirklich nicht heimlich auf die Uhr zu sehen, bevor der Wecker läutet. Diverse Studien haben gezeigt, dass unsere Körpertemperatur Einfluss auf unsere Zeitwahrnehmung zu haben scheint: Je heißer uns ist, desto langsamer scheint die Zeit zu vergehen. Umgekehrt haben wir den Eindruck, dass die Zeit (ein bisschen) schneller vergeht, je kühler unsere Körpertemperatur ist. Selbst wenn es keine Garantie dafür gibt, dass die Zeit plötzlich in einem rasanten Tempo an dir vorbeiziehen wird, wenn du deinen Pullover ausziehst, kann es auch nicht schaden, oder? Kannst du dich noch daran erinnern, wie schrecklich und ermüdend sich längere Autofahrten anfühlten, als du noch ein Kind warst? Aber erinnerst du dich auch noch daran, wie großartig es war, wenn man irgendwann eingedöst ist und erst wieder wach wurde, als die Eltern gerade in die Einfahrt einbogen? Natürlich vergeht die Zeit schneller, wenn du schläfst. Aus diesem Grund solltest du, wenn möglich, ein Nickerchen machen oder früher ins Bett gehen, um die bewusst erlebte Wartezeit zu verkürzen. Wenn du Probleme mit dem Einschlafen hast, weil du das großartige Ereignis des morgigen Tages einfach nicht abwarten kannst (oder weil du Angst davor hast, was dich erwarten wird), solltest du Meditation oder Entspannungstechniken ausprobieren, um schneller einschlafen zu können.

english_section_name: Coping with Shorter Wait Times


summary: Schneid deinen Pony alle sechs Wochen nach, damit er gesund herauswächst. Pfleg deinen Pony mit feuchtigkeitsspendenden Masken, um Haarbruch vorzubeugen. Lass dir das Haar mit der Balayage-Technik färben, damit der Pony länger wirkt. Vermeide Hitzestylings, um Schäden vorzubeugen. Entwirr nasses Haar mit den Fingern oder einem grobzinkigen Kamm.

document: Regelmäßiges Nachschneiden erhält die Haare kräftig und gesund, was besonders wichtig ist, wenn du sie wachsen lassen willst. Geh alle sechs Wochen zum Frisör oder schneid deinen Pony selbst. Dadurch werden sich die Enden des Ponys auch unauffälliger zwischen den Rest deiner Haare legen.  Beim ersten Mal solltest du nur den Teil deines Ponys schneiden, der über deine Augen fällt. So kannst du den Pony wachsen lassen, ohne dass er dir die Sicht nimmt.  Wenn er länger wird, kannst du ihn zur Seite stylen und so schneiden, dass er harmonisch zu deiner Frisur passt. Splissige Spitzen und trockenes Haar sind das Letzte, was du brauchst, wenn du deinen Pony rauswachsen lassen willst. Sorg dafür, dass dein Haar geschmeidig, gesund und gut genährt bleibt, indem du ihn mit pflegenden Masken verwöhnst. Trag solche Pflegeprodukte wenigstens alle zwei Wochen auf naturbelassenes oder einmal die Woche auf gefärbtes oder anderweitig chemisch behandeltes Haar.  Schau nach Haarmasken mit feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoffen wie Honig, Kokosöl, Avocado, Aloe Vera oder Sheabutter. Um deinen Pony täglich zu pflegen, kannst du dir einen feuchtigkeitsspendenden Leave-in-Conditioner oder ein Serum besorgen. Frische Farbe kann die Haar revitalisieren, während es durch die schwierige Länge geht. Bitte deinen Frisör um eine subtile Balayage-Tönung im Bereich deines Ponys, bei der die Spitzen ein paar Nuancen gesträhnt werden als deine Naturhaarfarbe. Als Resultat sollte dein Pony länger und weniger unfrisiert aussehen. Du kannst auch versuchen, selbst eine Balayage-Tönung zu machen. Das geht relativ unkompliziert und risikofrei, denn du schneidest deinen Pony ja sowieso alle sechs Wochen nach. Damit dein Pony gesund bleibt, solltest du ihn nicht föhnen, glätten oder mit Hitze locken. Hitze entzieht dem Haar Feuchtigkeit und lässt die Haarschuppen trocken und spröde werden, sodass sie leicht abbrechen. Lass dein Haar an der Luft trocknen oder verwende die niedrigste Einstellung an deinem Föhn, wenn du aufs Föhnen nicht ganz verzichten willst. Musst du dein Haar mit Hitze stylen, verwende ein Hitzeschutzprodukt, um die Schäden zu minimieren. Du solltest dein Haar nicht bürsten, während es nass ist, denn dann ist es besonders anfällig für Schäden. Lös verfilzte Stellen und Knoten vorsichtig mit den Fingern auf oder kämm sie mit einem grobzinkigen Kamm aus, um deinen Pony zu glätten, bevor du ihn trocknest.

english_section_name: Keeping Your Bangs Healthy-Looking

summary: Zwirble den Pony an der Seite zusammen. Nimm den Pony auf einer Seite zusammen und flicht ihn ein. Streich deinen Pony mit Gel zurück. Versteck deinen Pony unter großen Locken. Wenn du einen Stufenschnitt hast, kannst du deinen Pony kaschieren, indem du ihn mit dem restlichen Haar zusammen aufföhnst.

document: Scheitle dein Haar zu einer Seite. Nimm einen kleinen Teil deines Ponys in der Nähe des Scheitels und zwirble ihn zwei oder drei Mal von deinem Gesicht weg. Wickle einen weiteren kleinen Teil des Ponys um diesen Strang herum und zwirble ihn weiter. Geh so weiter vor, bis er komplett eingedreht ist, und steck ihn dann mit einer Haarnadel fest. Für eine Variation dieses Looks kannst du das Haar auch in der Mitte scheiteln und zu beiden Seiten zwirbeln. Scheitle dein Haar zur Seite und teil es direkt am Scheitel in drei Partien ein. Beginn mit einem einfachen Flechtmuster und nimm nach und nach von rechts und links weitere Haare auf. Auf diese Weise kannst du deinen Pony zu einem französischen Zopf einflechten, sodass er nicht mehr im Weg ist. Steck ihn zum Schluss mit Haarnadeln fest. Alternativ kannst du dein Haar in der Mitte scheiteln und zu beiden Seiten weg flechten. Mach deinen Pony nass und trag Haargel auf. Kämm ihn nach hinten aus dem Gesicht und in Richtung des Oberkopfes. Dank des Gels sollte er so liegen bleiben und sich unauffällig in den Rest deines Haars einfügen.  Lass den Rest deines Haars einfach natürlich fallen. Für zusätzlichen Halt kannst du dein Haar mit Haarspray besprühen. Scheitle dein Haar zur Seite und wickle kleine Partien von deinem Gesicht weg um einen Lockenstab. Je nachdem wie breit dein Pony ist, musst du eventuell einen ziemlich tiefen Scheitel ziehen. Lass jede Partie etwa 20 bis 30 Sekunden lang auf dem Lockenstab, bis die Locken gut halten. Kämm deinen Pony zur Seite und steck ihn unter eine gelockte Strähne und steck ihn dort mit einer Haarnadel fest.  Zupf sanft an jeder einzelnen Locke, damit sie natürlicher aussehen. Besprüh dein Haar mit Haarspray, damit der Look hält. Benutz einen Aufsatz mit einem Durchmesser von 2,5 bis 5 cm, um große Locken zu formen. Wasch dein Haar und föhn es partienweise auf. Benutz dazu eine große Rundbürste und dreh die Enden deiner Haare nach innen. Scheitle dein Haar auf der Seite, sodass dein Pony sich unauffällig in die kürzesten Stufen deiner Frisur einfügt.  Verwende ein Stylingprodukt für zusätzliches Volumen, etwa eine Mousse oder ein Volumenspray, damit dieser Look perfekt gelingt. Am besten klappt dieser Style bei recht kurzem Haar. Hast du langes Haar, ist es etwas schwieriger, den Pony perfekt zu kaschieren, vor allem wenn deine Stufen erst weiter unten anfangen.

english_section_name: Creating Camouflaging Hairstyles

summary: Steck dir den Pony mit Haarnadeln aus dem Gesicht. Benutz eine dekorative Haarspange, um den Pony an der Seite deines Gesichts zu befestigen. Trag ein Haarband, um den Pony aus dem Gesicht zu halten und gleichzeitig schick auszusehen. Binde dir einen dünnen Schal oder ein Tuch um den Kopf.

document: Während dein Pony noch zu kurz ist, um ihn hinters Ohr zu stecken oder ihn mit in den Pferdeschwanz zu binden, kannst du ihn feststecken. Bürste ihn aus dem Gesicht und befestige ihn mit ein oder zwei Haarnadeln.  Für einen stylishen Look kannst du den Pony nicht ganz glatt bürsten, sondern ihn etwas voluminöser lassen. Sichere die Frisur mit Haarspray. Alternativ kannst du auch etwas Gel benutzen und deinen Pony damit nach hinten streichen, damit er sich in den Pferdeschwanz oder eine Hochsteckfrisur einfügt. Scheitle dein Haar zu einer Seite und bürste es durch. Verwende ein Stylingprodukt wie Gel oder Festiger, damit der Pony bleibt, wo er hingehört. Dann klipp eine hübsche Haarspange knapp über den Enden deines Ponys ein, um ihn zu befestigen. Ist dein Pony noch ziemlich kurz und störrisch, kannst du ihn etwas weiter in der Mitte scheiteln. Haarbänder gibt es in so vielen Varianten, Farben und Materialien, dass du zu jedem Outfit ein passendes finden kannst. Bürste dein Haar sanft zurück und schieb das Haarband von vorn über den Haaransatz, um ihn am Kopf zu halten. Einzelne fliegende Haare kannst du mit Haarspray bändigen. Nimm ein schickes Tuch aus einem leichten Material wie Seide und leg es über deinen Pony. Falte das Tuch der Länge nach, bis es schmal genug ist, um als Haarband durchzugehen. Leg es direkt an deinem Haaransatz an deine Stirn an und wickle es um deinen Kopf. Binde es im Nacken oder hinter einem Ohr zusammen.  Steck einzelne lose Haare mit den Fingern unter. Steck das Tuch mit Haarnadeln fest, damit es nicht verrutscht.

english_section_name: Using Accessories


summary: Navigiere auf http://www.deletealltweets.com. Klicke auf Mit Twitter anmelden. Klicke auf App autorisieren. Verfolge den Fortschritt des Tools. Navigiere auf https://twitter.com/settings/applications. Klicke neben DeleteAllTweets auf Zugriff entziehen. Klicke auf den Button Home. Klicke unter dem Tweet von "DeleteAllTweets.com" auf …. Gehe auf Tweet löschen. Klicke zur Bestätigung auf Löschen. Klicke auf dein Profilbild (oben rechts auf der Seite). Klicke auf Einstellungen. Gehe in deinem Browser auf https://twitter.com/settings/applications. Klicke neben DeleteAllTweets auf den Button Zugriff entziehen.

document: Mit diesem kostenlosen Tool kannst du alle Tweets in deinem Account löschen. Wie alle Tools dieser Art kann Delete All Tweets nur auf die letzten 3.200 Tweets in deinem Account zugreifen.  Nutze dieses Tool nur, wenn du dir sicher bist, dass du all deine Tweets löschen willst. Der Vorgang beginnt sofort, nachdem du die App autorisiert hast und du kannst ihn nicht anhalten. Dieses Tool postet automatisch einen Tweet von dir, der seinen Service bewirbt. Fahre mit dieser Methode fort, um zu erfahren, wie du diesen Tweet löschst.  Sobald du auf diesen Button klickst, beginnt das Löschen deiner Tweets im Hintergrund. Wenn du noch nicht bereits in Twitter eingeloggt bist, siehst du stattdessen einen Anmelden-Bildschirm. Melde dich mit deinem Twitter-Account an. Im Feld "Willkommen, [dein Twitter-Name]!" siehst du einen Zähler, wie viele Tweets bereits gelöscht wurden. Die Zahl wächst, während das Tool ausgeführt wird.  Je nach Menge deiner Tweets kann dieser Vorgang zwischen ein paar Minuten und mehreren Stunden dauern. Warte, bis alle deine Tweets gelöscht sind, bevor du mit dieser Methode weitermachst. Du siehst eine Liste der Apps, die derzeit Zugriff auf deinen Twitter-Account haben. Dadurch hat Delete All Tweets keinen Zugriff mehr auf deinen Twitter-Account. Du findest ihn oben links. Das Tweet-Menü wird angezeigt.  Der automatisch gepostete Tweet wird jetzt gelöscht.   Wenn das Löschen deiner Tweets fertig ist, entziehe Delete All Tweets den Zugriff auf deinen Account. Du siehst die App auf dieser Seite aufgeführt. Die App ist nicht mehr mit deinem Twitter-Account verknüpft.

english_section_name: Using Delete All Tweets

summary: Navigiere auf http://www.tweetdelete.net. Setze ein Häkchen im Feld, um den AGBs zuzustimmen. Klicke auf Mit Twitter anmelden. Klicke auf App autorisieren. Wähle aus dem Dropdown-Menü einen Zeitrahmen. Setze ein Häkchen bei "Alle bestehenden Tweets löschen". Entferne das Häkchen von "In meinen Feed posten". Klicke auf TweetDelete aktivieren. Navigiere auf https://twitter.com/settings/applications. Klicke neben TweetDelete auf Zugriff entziehen.

document: TweetDelete ist ein kostenloser Service, der all deine Tweets in deinem Twitter-Account löschen kann. Aufgrund der Einschränkungen von Twitter kann TweetDelete nur deine letzten 3.200 Tweets löschen. Wenn du sie dir vorher durchlesen willst, klicke auf TweetDelete AGBs. Wenn du nicht bereits in deinen Twitter-Account eingeloggt bist, wirst du jetzt dazu aufgefordert.  Hier kannst du basierend auf deren Alter auswählen, welche Tweets du löschen willst. Du kannst aus Optionen von einer Woche bis hin zu einem gesamten Jahr wählen.  Ansonsten schickt TweetDelete einen Tweet in deinem Namen und gibt an, dass du den Service genutzt hast. Wenn du TweetDelete auf Twitter nicht folgen willst, entferne das Häkchen bei “@Tweet_Delete für zukünftige Updates folgen”. TweetDelete löscht jetzt alle Tweets im ausgewählten Zeitrahmen. Du siehst eine Liste aller Apps, die Zugriff auf deinen Twitter-Account haben. Dies deaktiviert die Verbindung zwischen TwitWipe und Twitter.

english_section_name: Using TweetDelete

summary: Navigiere auf http://www.twitwipe.com. Klicke auf Loslegen. Löse das "Solve Media"-Puzzle. Klicke auf App autorisieren. Drücke zur Bestätigung auf Ja. Klicke auf Abmelden. Navigiere auf https://twitter.com/settings/applications. Klicke neben TwitWipe auf Zugriff entziehen.

document: TwitWipe ist ein kostenloser Service, der all deine Tweets in einem Aufwasch löscht. TwitWipe kann nur deine letzten 3.200 Tweets verwalten. Wenn du mehr Tweets hast als das, musst du die restlichen Tweets manuell löschen.  Bevor du den Service nutzen kannst, musst du das Sicherheits-Puzzle unten rechts auf der Seite lösen.  Befolge die Anweisungen im Puzzle, um den Code zu erhalten. Tippe den Code in das bereitgestellte Textfeld. Klicke auf Fortfahren. Wenn du nicht bereits in Twitter eingeloggt bist, kannst du dich auf diesem Bildschirm anmelden. Denke daran, dass dies dauerhaft ist! Der rote Knopf ist auf der linken Seite, direkt unter deinem Twitter-Benutzernamen.  Je nach der Anzahl der Tweets könnte dies Minuten, Stunden oder Tage dauern. Der grüne Balken zeigt den Fortschritt an. Wenn TwitWipe mit dem Löschen der Tweets fertig ist, siehst du eine Benachrichtigung mit dem Text "Es sieht so aus, als wäre alles erledigt!". Dies meldet deinen Twitter-Account aus TwitWipe ab. Dort siehst du eine Liste der Apps, die Zugang auf deinen Account haben. Dies deaktiviert die Verbindung zwischen TwitWipe und Twitter.

english_section_name: Using TwitWipe

summary: Navigiere auf https://www.gocardigan.com. Klicke auf Tweets durchsuchen. Klicke auf App autorisieren. Klicke auf Alle löschen. Klicke zur Bestätigung auf Löschen. Navigiere auf https://twitter.com/settings/applications. Klicke neben Cardigan auf Zugriff entziehen.

document: Cardigan ist ein kostenloser, zuverlässiger Open Source-Service, der jeden Tweet in deinem Twitter-Account löscht. Cardigan kann wie alle Apps zum Löschen von Tweets auf Twitter nur deine letzten 3.200 Tweets verwalten. Es ist jedoch möglich, Cardigan Zugriff auf die restlichen Tweets zu geben.  Wenn du noch nicht in Twitter eingeloggt bist, wirst du jetzt dazu aufgefordert. Sobald du auf den Button klickst oder dich anmeldest, beginnt Cardigan mit dem Abrufen deiner Tweets. Dies kann abhängig von der Anzahl deiner Tweets mehrere Minuten dauern. Diesen Button findest du oben auf der Seite. Vergiss nicht, dass das Löschen der Tweets dauerhaft ist. Auch wenn Cardigan deinen Browser jetzt auf die Homepage von Cardigan weiterleitet, werden deine Tweets im Hintergrund gelöscht. Dies kann je nach Anzahl der Tweets zwischen ein paar Minuten und mehreren Stunden dauern. Wenn das Löschen deiner Tweets beendet ist, ist es eine gute Idee, Cardigan den Zugriff auf deinen Twitter-Account zu entziehen. Du solltest Cardigan unter den Apps mit aktivem Zugriff sehen. Cardigan ist jetzt nicht mehr mit deinem Twitter-Account verknüpft.

english_section_name: Using Cardigan