summary: Desinfiziere die Infusionsstelle. Bereite den Katheter zum Einführen vor. Führe die Nadel ein. Wenn du die Vene verfehlst, erkläre es und versuche es erneut. Entferne die Nadel und wirf sie weg. Entferne die Nadel und führe den Schlauch ein. Sichere die Infusion.

document: Reiße ein neues Päckchen alkoholhaltige Wischtücher auf (oder eine ähnliche Desinfektionsmethode wie Chlorhexidin) und fahre damit über die Haut in dem Bereich, in dem die Infusion eingeführt werden soll. Wische sanft aber gründlich und trage einen gleichmäßigen Alkoholfilm auf. Das tötet Bakterien auf der Haut ab und minimiert die Wahrscheinlichkeit einer Infektion, wenn die Haut durchstochen wird. Nimm den Katheter aus seiner sterilen Packung. Überprüfe ihn kurz auf Intaktheit und Funktionstüchtigkeit. Drück die Rücklaufkammer herunter, um sicherzugehen, dass es dicht ist. Dreh die Katheternabe, um zu sehen, dass sie lose auf der Nadel sitzt. Entferne die Schutzkappe und überprüfe die Nadel, stell dabei sicher, dass sie nichts berührt. Wenn alles in Ordnung scheint, bereite das Einführen der Nadel vor. Der Katheter oder die Nadel darf mit nichts anderem in Berührung kommen außer der Haut des Patienten an der Infusionsstelle. Das kann deren Sterilität beeinträchtigen und das Infektionsrisiko steigern. Verwende die nicht dominante Hand, um das Gliedmaß des Patienten mit sanftem Druck zu stabilisieren. Achte dabei darauf, die Infusionsstelle nicht direkt zu berühren. Nimm den Katheter in deine dominante Hand und schiebe die Nadel (die Abflachung zeigt nach oben) durch die Haut. Verkleinere den Einführwinkel, während du mit der Nadel weiter in die Vene vorstößt, verwende eine Annäherung mit niedrigem Winkel. Achte auf einen Blutrückstoß in der Katheternabe. Das ist ein Zeichen, dass du die Vene erfolgreich gefunden hast. Sobald du den Rückstoß siehst, schiebe die Nadel einen weiteren Zentimeter in die Vene. Eine Infusion zu legen ist eine heikle Kunst und manchmal verfehlen sogar erfahrene Ärzte und Krankenschwestern die Vene im ersten Anlauf, besonders bei Patienten mit schwer zu findenden Venen. Wenn du die Nadel voranschiebst und keinen Blutrückschlag siehst, dann sage dem Patienten, dass du die Vene verfehlt hast und es noch einmal versuchst. Versuche freundlich zum Patienten zu sein, dieser Vorgang kann schmerzhaft sein. Wenn du die Vene zum wiederholten Male verfehlst, dann entferne die Nadel und Katheter und versuche es an einem anderen Gliedmaß mit einer frischen Nadel und Katheter. Mehrere Einstechversuche in dieselbe Vene können sehr schmerzhaft für den Patienten sein und bleibende Blutergüsse hinterlassen. Übe weiterhin Druck auf die Haut aus und zieh die Nadel (nur die Nadel, nicht den Katheter) etwa 1 cm aus der Vene zurück. Schiebe den Katheter langsam in die Vene, während du den Druck auf Vene und Haut weiterhin ausübst. Wenn der Katheter in der Vene ist, dann entferne die Abbindeschnur und sichere den Katheter, indem du eine sterile Bandage oder Verband (wie Tegaderm) über die untere Hälfte des Katheters platzierst. Stell sicher, dass du den Infusionsschlauch, der mit dem Verband verbunden ist, blockierst. Halte die Katheternabe mit deinem Daumen und Zeigefinger. Halte sie sicher platziert in der Vene. Zieh mit deiner anderen Hand die Nadel (wirklich nur die Nadel) vorsichtig aus der Vene. Entsorge die Nadel in einem passenden Container für scharfe Gegenstände. Entferne dann den Schutz vom Ende des Infusionsschlauchs und führe ihn vorsichtig in die Katheternabe ein. Sichere ihn dann im Katheter, indem du ihn festschraubst und somit an Ort und Stelle hältst. Befestige zum Schluss die Infusion an der Haut des Patienten. Klebe ein Stück Band über die Katheternabe, mach dann eine Schlaufe in den Katheterschlauch und binde dies mit einem zweiten Stück Klebeband über dem ersten fest. Befestige das andere Ende der Schlaufe über der Infusionsstelle mit einem dritten Stück Klebeband. Schlaufen in den Schlauch zu machen reduziert die Belastung auf den Infusionskatheter und macht es für den Patienten angenehmer und weniger wahrscheinlich, dass der Katheter aus Versehen aus der Vene entfernt wird. Geh sicher, dass keine Knicke in der Leitung sind, dies kann die Medikamentenzufuhr in die Blutbahn behindern.

english_section_name: Accessing the Vein

summary: Sammle die Materialien. Stell dich dem Patienten vor. Bereite den Infusionsschlauch vor. Wähle der Situation entsprechend eine geeignete Kathetergröße. Zieh sterile Handschuhe an. Achte auf markante Venen. Leg eine Abbindeschnur an. Taste die Vene ab, wenn nötig.

document: Auch wenn das Legen einer Infusion nicht ansatzweise so schwerwiegend ist wie weitaus kompliziertere medizinische Prozeduren, benötigt es trotzdem dasselbe Maß an Vorbereitung und Vorsicht wie jede kleinere medizinische Prozedur. Bevor du beginnst, solltest du alle Werkzeuge und die richtige Ausrüstung zur Hand haben, die du benötigst, und sicherstellen, dass alle Materialien, die mit dem Körper des Patienten in Berührung kommen, insbesondere die Nadeln, unbenutzt und steril sind. Um eine typische Infusion zu legen, benötigst du:  Sterile Wegwerfhandschuhe Passende Größe des Infusionskatheters „über der Nadel“ (typische Gauge 14 – 25) Beutel mit Infusionsflüssigkeit Abbindeschnur, nicht aus Latex Sterile Bandage oder Verband Mullbinde Alkoholhaltige Wischtücher Medizinisches Klebeband Behälter für scharfe Gegenstände Steriles Kissen oder Papier (stelle die kleinen Hilfsmittel darauf, um sie nah bei dir zu haben) Ein wichtiger Bestandteil zu Beginn einer Infusion ist, dich dem Patienten vorzustellen und ihm zu erklären, wie der Vorgang der Prozedur ist. Mit dem Patienten zu sprechen und diese grundlegenden Informationen mit ihm zu teilen, verschafft ihm Ruhe und stellt sicher, dass ihn kein Teil dieses Vorgangs überrascht oder schockiert. Darüber hinaus stellt es sicher, dass du die volle Zustimmung des Patienten hast fortzufahren. Wenn du das getan hast, lass den Patienten sich dort hinlegen oder zurücklehnen, wo er die Infusion bekommen wird.  Wenn Patienten nervös sind, können sich ihre Venen unter Umständen in einem Prozess namens Vasokonstriktion (Blutgefäßverengung) zusammenziehen. Das macht es schwieriger, eine Infusion zu legen. Stelle deshalb also sicher, dass der Patient so entspannt und ruhig wie möglich ist, bevor du fortfährst. Du kannst fragen, ob der Patient in der Vergangenheit Probleme mit Infusionen hatte. Wenn ja, dann kann der Patient dir vielleicht sagen, an welchen Stellen du am einfachsten Zugang hast. Bereite als nächstes den Infusionsschlauch vor, indem du den Infusionsbeutel von einer erhöhten Infusionsstange hängen lässt, ihn mit Kochsalzlösung füllst und überprüfst, ob sich Bläschen bilden. Klemm die Leitung ab, wenn nötig, so dass nichts auf den Boden tropft. Stell sicher, dass du alle Bläschen aus der Leitung entfernst, indem du sanft tippst, drückst oder sie aus der Leitung ausschwemmst. Luftblasen in die Blutbahn des Patienten zu injizieren kann eine Embolie – den Verschluss eines Blutgefäßes – hervorrufen, was sehr gefährlich ist. Eine einfache Technik, um Bläschen aus dem Infusionsschlauch zu bekommen, ist, ihn auf seine ganze Länge zu entrollen und das Rollventil den ganzen Weg bis zur Tropfkammer hochzufahren. Durchstich dann den Infusionsbeutel mit der Schlauchspitze und drücke die Tropfkammer zusammen. Öffne das Rollventil und lass die Leitung los. Flüssigkeit sollte jetzt den gesamten Schlauch hinunterlaufen, ohne dass sich jedwede Bläschen bilden. Infusionskatheter werden typischerweise über die Nadel errichtet, die die Vene punktiert. Nachdem ein Zugriff auf die Vene besteht, wird der Katheter in dieser Stelle gelassen, um einfachen Zugang zur Vene zu bekommen. Katheter gibt es in verschiedenen Größen, genannt Gauge, je kleiner die Gauge-Nummer, desto dicker ist der Katheter und desto schneller können Medikamente angewandt werden oder Blut gezogen werden. Allerdings verursachen dicke Katheter mehr Schmerzen beim Einführen. Es ist also wichtig, keinen Katheter zu verwenden, der größer ist als du eigentlich brauchst. Im Allgemeinen brauchst du für Infusionen einen Katheter der Gauge 14-25. Nimm für Kinder und ältere Leute lieber höhere (dünnere) Katheter, für schnelle Transfusionen besser niedrigere (dickere) Katheter. Das Legen einer Infusion durchsticht die Haut und bringt fremde Instrumente direkt in den Blutstrom. Um das Risiko gefährlicher Infektionen zu verhindern, ist es wichtig, deine Hände zu waschen und sie mit einem sauberen Papiertuch abzutrocknen, bevor du beginnst. Zieh dann sterile Handschuhe an, bevor du die Instrumente und den Patienten anfasst. Wenn die Sterilität deiner Handschuhe zu irgendeiner Zeit beeinträchtigt wird, dann zieh sie aus und nimm ein neues Paar. Vorbeugen ist besser als Heilen. Nachfolgend sind Situationen, in denen die meisten medizinischen Standards einen Austausch der Handschuhe erfordern:  Bevor du den Patienten anfasst Vor dem Saubermachen oder Auftragen von Antiseptika (wie das Verabreichen von Infusionsmedikamenten) Nach Vorgängen mit dem Aussetzungsrisiko von Körperflüssigkeiten Nach dem Anfassen des Patienten Nach dem Anfassen der Patientenumgebung Bevor du zu einem anderen Patienten gehst Als Nächstes musst du eine Stelle am Patienten finden, an der du die Infusion legen kannst. Bei den meisten Patienten sind die am besten erreichbaren Venen an der Unterseite des Unterarms, dem inneren Knick des Ellenbogens oder der Handrücken. Es kann aber jede erreichbare Vene verwendet werden, um eine Infusion zu legen (das beinhaltet auch Venen an den Füßen, die oft bei Kindern verwendet werden). Wenn dein Patient schon früher schwer erreichbare Venen hatte, dann frage, an welcher Stelle die Ärzte zuvor erfolgreich waren. Normalerweise wissen Patienten mit vorherigen schwierigen Infusionserfahrungen, wo ihre Venen am besten zugänglich sind. Beachte aber, dass es Orte gibt, an denen du keine Infusion legen kannst, egal, ob es da Venen gibt oder nicht. Diese beinhalten:  Orte, an denen die Infusion Operationen behindert Am selben Ort wie eine andere frische Infusion An einer Stelle, die Infektionszeichen aufweisen (Röte, Schwellung, Irritationen, etc.) An einem Gliedmaß auf derselben Körperseite wie eine Brustamputation oder Arterienprothese (da dies zu Komplikationen führen kann) Um deine gewählte Vene für ein einfaches Einführen zum Anschwellen zu bringen, leg einen Stauschlauch hinter (in Richtung des Körpers) die beabsichtigte Infusionsstelle. Wenn du also die Infusion an der typischen Stelle des Unterarms legen willst, dann solltest du die Abbindeschnur etwas weiter oben am Oberarm anbringen.  Binde den Stauschlauch nicht zu fest, da das zu Blutergüssen führen kann, besonders bei älteren Menschen. Es sollte straff sitzen, aber nicht so straff, dass du keinen Finger mehr darunter schieben kannst. Wenn das Gliedmaß schlaff in Richtung Boden hängt, während der Abbindeschlauch an Ort und Stelle ist, kann das dabei helfen, die Vene sichtbarer zu machen, da der Blutfluss zu dem Gliedmaß erhöht wird. Wenn es schwer ist, die passenden Venen zu finden, kann es hilfreich sein, die Haut des Patienten an der Infusionsstelle abzutasten. Richte deine Finger in Richtung der Vene aus und drück auch die Haut, die sich darüber befindet. Du solltest die Vene „zurückdrücken“ fühlen. Setz das die nächsten 20-30 Sekunden mit einer wippenden Bewegung fort. Die Vene sollte sichtbar größer werden.

english_section_name: Preparing to Start an IV


summary: Lerne deine Gemeinschaft besser kennen. Plane eine friedliche Veranstaltung. Informiere dich über Möglichkeiten, freiwillig zu arbeiten. Achte darauf, dass du die aktuellen Kontaktdaten deiner Nachbarn hast. Geh zu Veranstaltungen in der Gemeinde und bringe dich dort aktiv ein. Geh zu treffen der lokalen Verwaltungen.

document: Personen mit verschiedensten Hintergründen und Lebensrealitäten in deiner Gemeinschaft kennenzulernen kann dir eine neue Sicht auf die Probleme, mit denen deine Gemeinde zu kämpfen hat, geben. Ein paar Möglichkeiten, um die Menschen und Orte in deiner Gemeinschaft besser kennenzulernen, sind:      Dich Menschen vorstellen. Gewöhne es dir an, dich den Menschen vorzustellen, die du im Alltag triffst. Zeige ihnen dein aufrichtiges Interesse und stelle ihnen Fragen zu ihrem Leben, ihren Jobs und ihren Familien.   Mit Nachbarn Beziehungen aufbauen. Lade Nachbarn, die du kennst, zu dir ein oder besuche sie. Frage sie über ihr Leben, ihre Arbeit, ihre Gesundheit und ihre Familie und informiere dich über ihre Sicht zu den lokalen Problemen.  Neue Orte besuchen.  Besuche Geschäfte und öffentliche Orte, wo du normalerweise nicht hingehst. Achte auch auf Veränderungen in deiner Gemeinde, wie neue Nachbarn, lokale Bauprojekte oder kürzlich eröffnete oder geschlossene Geschäfte.  In deiner Nachbarschaft spazierengehen. Wenn es ungefährlich ist, geh zu Fuß oder nimm öffentliche Transportmittel, anstatt mit dem Auto zu fahren. Das wird es dir ermöglichen, die Mitglieder deiner Gemeinschaft aus größerer Nähe zu erleben und zu hören. Wenn du Bewusstsein über Probleme in deiner Gemeinschaft schaffen und den Frieden darin begünstigen willst, ist die Organisation einer friedlichen Veranstaltung eine gute Option. Versuche, dich mit ein paar anderen Gemeindemitgliedern zusammenzutun, und plant gemeinsam eine Veranstaltung, wie ein nachbarschaftliches Picknick, eine Spendenaktion für eine lokale Tafel, einen friedlichen Protest oder einen geführten Spaziergang durch die Nachbarschaft, um das Bewusstsein über ein dort vorhandenes Problem zu stärken.   Wenn du dich nicht bereit fühlst, eine Veranstaltung zu planen, könntest du auch eine kleinere Zusammenkunft organisieren. Versuche, ein Treffen zu planen und andere Gemeindemitglieder einzuladen, welche daran interessiert sind, eure Gemeinde zu einem friedlicheren Ort zu machen. Nutzt das Treffen, um eure Bedenken zu teilen und mögliche Lösungen zu diskutieren. Freiwillige Arbeit ist eine tolle Möglichkeit, um deiner Gemeinde zu helfen und könnte auch eine gute Art sein, das friedliche Zusammenleben zu fördern. Lokale Gewaltpräventionsorganisationen könnten Freiwillige brauchen, die mit den Menschen vor Ort oder in anderen Programmen arbeiten. Jede Möglichkeit, um die Gemeinschaft zu verbessern, von freiwilliger Arbeit, zum Müllsammeln, bis hin zur Mithilfe bei der außerschulischen Kinderbetreuung wird dir ermöglichen, Leute in deiner Gemeinde kennenzulernen und ein Gefühl von Gemeinsamkeit und Kooperation zu fördern.   Sieh dir die Möglichkeiten für freiwillige Mitarbeit in einer lokalen Suppenküche, Obdachlosenunterkunft oder einem Tierheim an. Versuche, über deren Websites oder durch einen Anruf herauszufinden, ob sie Freiwillige benötigen. Ermutige alle in deiner Nachbarschaft, ebenfalls darauf zu achten und gib deinen Nachbarn deine aktuellen Kontaktdaten. Das wird es dir ermöglichen, deine Nachbarn rasch zu kontaktieren, wenn ein Problem auftritt. Es wird es auch erleichtern, nach dem Befinden der Menschen in deiner Gemeinschaft zu fragen und deine Beziehung zu ihnen zu wahren. Hier findest du ein paar Vorschläge, nach welchen Informationen du fragen könntest:  Festnetz- oder Handynummern Adressen und Telefonnummern der Arbeitsplätze E-Mailadressen oder Social Media-Konten. Die Kontaktdaten der nächsten Verwandten deiner Nachbarn, für Notfälle. Gemeindeveranstaltungen bieten Menschen in einer Gemeinde eine sichere und positive Umgebung, wo sie einen Sinn für Gemeinschaft und Kooperation aufbauen können.   Gewöhne es dir an, dich nach Möglichkeiten umzusehen, um deine Nachbarn zu treffen, wie nachbarschaftlichen Grillfesten, Schulveranstaltungen, Gottesdiensten, Festivals oder wohltätigen Veranstaltungen.   Wenn möglich, biete an, bei der Vorbereitung der Veranstaltung, währenddessen oder beim Aufräumen danach mitzuhelfen. In den meisten Orten und innerhalb von Gemeinden in größeren Städten gibt es normalerweise eine Art lokale Regierung oder Bürgervertretung, welche Treffen abhält, wo die Allgemeinheit teilnehmen kann. Bei diesen Treffen haben Gemeindemitglieder die Möglichkeit, Sorgen auszusprechen und Informationen über lokale Gesetze und Verordnungen zu bekommen. Zu diesen Treffen zu gehen ist ein toller Weg, um darüber zu lernen, was in deiner Gemeinde vor sich geht, und Sorgen loszuwerden.    Je nachdem, in welcher Gemeinschaft du lebst, könnte es mehrere Treffen geben, an denen du teilnehmen kannst, wie Treffen von Bürgervertretungen, Treffen anderer Regierender und Treffen anderer öffentlicher Organisationen, wie Lehrergewerkschaften. Online-Ressourcen, wie https://de.wikipedia.org/wiki/Liste_der_deutschen_Oberb%C3%BCrgermeister können dir helfen, Informationen über Lokalregierungen, ihre Dienste und Treffen zu bekommen. Du kannst auch deine lokale Gemeindevertretung, Handelskammer oder eine lokale Behörde kontaktieren, um Informationen zu bekommen.

english_section_name: Promoting Peace Among Your Neighbors

summary: Besuche deine lokale Bibliothek. Kontaktiere einen lokalen Geschichtsverein. Infomiere dich über die regionale und nationale Geschichte. Informiere dich über die Sichtweise der Gemeindemitglieder.

document: Um die Probleme, mit denen deine Gemeinde kämpft, zur Gänze zu verstehen, musst du dich bemühen, ihre Vergangenheit zu verstehen. Deine lokale Bibliothek ist ein großartiger Ort, um diese Recherche zu beginnen. Bitte deinen Bibliothekar um Bücher, Zeitungsartikel und andere Quellen, die mit der Geschichte deiner Nachbarschaft, deines Orts oder deiner Stadt zu tun haben. Versuche, Fragen zu beantworten, wie:     Wann und von wem wurde die Gemeinde gegründet? Welche Wirtschaftszweige, Kulturen, Religionen oder politischen Bewegungen haben die Gründung dieser Gemeinschaft beeinflusst? Wie hat sich die Bevölkerung dieser Gemeinde mit der Zeit verändert? Ist sie gewachsen oder geschrumpft? Wurde sie reicher oder ärmer? Wie haben größere Weltereignisse, wie Kriege oder finanzielle Krisen, die Gemeinschaft und ihre Bewohner beeinflusst? Wie hat sich die Rolle der Gemeinschaft in der Region mit der Zeit verändert? Zum Beispiel leiden viele Gemeinden unter ernsten Konsequenzen, wenn einst wichtige Wirtschaftszweige (Eisenbahnbau, Fabriken, etc.) schließen oder abwandern. Geschichts- und Traditionsvereine gibt es in vielen Gemeinden, und sie sind eine tolle Quelle für historische Informationen und Dokumente. Frag in deinem lokalen Geschichtsverein nach Informationen über die Geschichte der Gemeinschaft, einer bestimmten Nachbarschaft, einem Gebäude, einer bestimmte Phase oder einer Veranstaltung, die dich interessiert.  Um einen Geschichtsverein in deiner Nähe zu finden, könntest du in einem Online-Verzeichnis nachschlagen, wie: https://www.gesamtverein.de. Keine Gemeinschaft existiert in einem Vakuum. Über die Geschichte in deinem Bundesland, deiner Region oder deinem Land zu lernen, wird dir helfen, zu verstehen, welchen Platz deine Gemeinschaft in der Welt hat. Du wirst auch lernen, wie größere politische Veränderungen und militärische Konflikte deine Gemeinschaft geprägt haben.  Die meisten Menschen lernen über Geschichte in Kursen in der Schule oder der Uni, aber du musst nicht studieren, um Zugang zu dem Thema zu  bekommen. Deine lokale Bibliothek enthält alles, was du für lebenslanges Lernen brauchst. Bitte deine Bibliothekarin um Empfehlungen. Beschränke deine Recherche über die Gemeinde nicht auf schriftliche Materialien. Andere Mitglieder deiner Gemeinde, besonders die älteren sind ebenfalls wunderbare Informationsquellen. Sprich mit jemandem, der die Veränderungen in deiner Gemeinde durchlebt hat und dir eine persönliche Sicht auf ihre Geschichte bieten kann. Gewöhne es dir an, die Menschen, die schon lange in deiner Gemeinde leben, über ihr Leben und ihre Erinnerungen zu befragen. Du kannst Fragen stellen, wie:      Welche großen Veränderungen haben sich in deinem Leben in der Gemeinde abgespielt? Ist die Situation der Gemeinde in der jüngeren Vergangenheit besser oder schlechter geworden? Welche Schritte haben Menschen in der Vergangenheit gesetzt, um das Leben in der Gemeinschaft zu verbessern und hatten sie damit Erfolg? Was sind deiner Erfahrung nach die Auslöser für Unruhen in der Gemeinschaft?

english_section_name: Exploring Your Community's History

summary: Geh den Gründen für Gewalt in deiner Umgebung nach. Mach mit deinen Nachbarn einen Plan, um mit gewalttätigen Situationen umzugehen. Informiere dich, was in anderen Gemeinden funktioniert hat. Sprich mit den Menschen um dich herum über die Gründe für Gewalt. Informiere dich über Bildungsmöglichkeiten.

document: Eine Möglichkeit, um gegen Gewalt in deiner Umgebung vorzugehen, ist die treibenden Kräfte hinter der Gewalt zu erkennen. Das könnte Dinge wie Arbeitslosigkeit beinhalten, welche Menschen in deiner Nachbarschaft dazu bringt, zu Gewalt zu greifen, um überleben zu können. Es könnte auch ein Mangel an familiärer Unterstützung sein, welcher dazu führt, dass Kinder mehr Zeit auf der Straße verbringen.     Indem du die möglichen Auslöser von Gewalt in deiner Gemeinde unter die Lupe nimmst, kannst du an maßgeschneiderten Lösungen dafür arbeiten. Zum Beispiel könnte die Arbeitslosigkeit an den schlechten Bildungschancen der Menschen in deiner Umgebung liegen. Die Bildungschancen zu verbessern kann daher der besten Weg sein, um Menschen für die Arbeit fit zu machen und Gewalttaten zu reduzieren. Oder, wenn viele der Kinder in deiner Gemeinde ihre Freizeit auf der Straße verbringen, könnte der Bau eines Gemeindezentrums oder eine Erweiterung des Angebots in einem bestehenden Gemeindezentrum den Kindern und Jugendlichen einen Ort bieten, wo sie sich nach der Schule aufhalten können. Das ist ein großartiger Weg, um zu beginnen, deine Gemeinde zu organisieren und das Zugehörigkeitsgefühl sowie die Kommunikation zu verbessern. Worüber ihr sprecht und was ihr plant wird von eurer Gemeinde abhängen, aber hier findest du ein paar Vorschläge:   Besprecht, wie hilflosere Mitglieder der Gemeinschaft, wie ältere Menschen, versorgt und vor Gewalt geschützt werden können. Vereinbart Mitfahrgelegenheiten oder bietet an, Leute zu begleiten, die ihr Haus verlassen müssen, aber Angst haben, das allein zu tun. Wenn es in der Nachbarschaft Kinder gibt, solltet ihr unter den Nachbarn eine offene Diskussion darüber führen, wo Kinder hingehen können, falls sie in einer gefährlichen Situation landen. Wenn deine Nachbarschaft ein ernstes Problem mit Gewalt und sozialen Unruhen hat, ist es vielleicht eine gute Idee, herauszufinden, was in anderen Gemeinden funktioniert hat. Es wird verschiedene Maßnahmen geben, die getroffen werden müssen, bevor die Situation sich verbessert, aber herauszufinden, was woanders funktioniert hat und was nicht, kann dir helfen, für deine eigene Nachbarschaft Ideen zu sammeln.  Versuche auch, mit gemeinnützigen Organisationen zur Gewaltprävention zu sprechen, um Hilfe und Informationen zu bekommen. Auch wenn das Angebot solcher Programme davon abhängt, wo du lebst, gibt es tausende Organisationen, die dazu da sind, Gemeinschaften zu helfen, die unter Problemen wie Gewalt oder sozialer Unruhe leiden.  Kontaktiere eine gemeinnützige Organisation zur Gewaltprävention oder zur Organisation des gemeinschaftlichen Lebens, um herauszufinden, was diese machen, um in ihren Gemeinden positive Veränderungen zu erzielen. Es ist wichtig, dass du eine so vollständige Sicht der Dinge bekommst, wie möglich. Bedenke dabei, dass soziale Unruhen oft verschiedene Auslöser haben, die einander auf komplizierte Weise beeinflussen. Sei immer offen für neue Erklärungen und Sichtweisen.   Sei offen und ehrlich, wenn du Gewalt mit deiner Familie, deinen Freunden und Nachbarn besprichst. Gespräche über so wichtige, dringende Themen können erhitzt werden, aber schrecke nicht vor Meinungsverschiedenheiten zurück. Versuche stattdessen, zuzuhören, was andere zu sagen haben und versuche, ihre Perspektiven zu verstehen, bevor du antwortest. Führungspersönlichkeiten der Gemeinschaft, wie religiöse oder schulische Autoritätspersonen, Unternehmer, Gemeindeorganisatoren und lokale Politiker können auch von großem Nutzen sein. Frag andere Menschen nach ihren Erfahrungen mit Gewalt oder anderen nachbarschaftlichen Problemen. Frage sie, was ihrer Meinung nach die Gründe für die Gewalt sind und was sie denken, dass gemacht werden sollte, um diese zu lösen. Wenn deine Gemeinde ein größeres Problem mit Gewalt hat und du herausfinden möchtest, wie du helfen kannst, könntest du Kurse machen, die es dir ermöglichen können, eine Verbesserung zu bewirken. Viele gemeinnützige Organisationen bieten Kurse in Konfliktmediation, gemeinschaftlicher Organisation oder anderen verwandten Themen an. Diese Kurse werden dir neue Wege bieten, um über gemeinschaftliche Probleme nachzudenken und dir die Werkzeuge geben, die du brauchst, um eine stärkere Gemeinschaft aufzubauen.   Kurse in der Organisation von Gemeinschaften werden von vielen Universitäten und Hochschulen angeboten und können manchmal auf Distanz online absolviert werden.

english_section_name: Dealing with Violence in Your Community


summary: Nimm Verbindung zu anderen Leuten auf, die eine Tulpa haben.

document: Lies dir die Geschichten über den Host des Forums und seiner Tulpa durch. Erfahre mehr über das Erschaffen einer Tulpa und das Leben mit ihr. Im Internet gibt es viele verschiedene Anleitungen und Foren. In manchen findest du FAQs und Fragen und Antworten zu Tulpae, die gewiss sehr nützlich für dich sind, wenn du Probleme oder Fragen hast.

english_section_name: Visiting Tulpa Forums

summary: Mache einen Spaziergang und stelle dir vor, dass deine Tulpa direkt hinter dir ist.

document: Tue dies so lange, bis es sich ganz natürlich für dich anfühlt. Achte darauf, dass du dich hierbei an ihren Gang erinnerst. Mit der Zeit wirst du lernen, die Gegenwart deiner Tulpa zu spüren, auch wenn du sie nicht wirklich sehen kannst. Du kannst dann trotzdem spüren, wo sie ist und was sie macht, und du kannst sie vor deinem geistigen Auge sehen.

english_section_name: Moving your Tulpa into Reality

summary: Plane, wie deine Tulpa sein soll. Plane, wie deine Tulpa aussehen soll. Plane die Persönlichkeit deiner Tulpa.

document: Du kannst damit beginnen, dass du dir überlegst, welche Form oder welche Persönlichkeit deine Tulpa haben soll. Du musst dir keine permanente Form oder Persönlichkeit für sie ausdenken, da sie von deinem ursprünglichen Plan wahrscheinlich sowieso abweichen wird. Wenn es dir hilft, kannst du das Aussehen deiner Tulpa planen, indem du sie zeichnest. Du kannst sie dir aber auch nur im Geiste vorstellen.  Du solltest eine Tulpa nicht nach dem Vorbild eines echten Menschen – egal, ob tot oder lebendig – erschaffen. Wenn du eine Tulpa nach dem Vorbild einer fiktionalen Figur erschaffst, solltest du sicherstellen, dass deine Tulpa weiß, dass sie nicht tatsächlich diese Figur ist, sondern nur Äußerlichkeiten mit ihr teilt. Eine Methode, um die Persönlichkeit deiner Tulpa zu planen, ist, so viele Persönlichkeitsmerkmale wie möglich aufzulisten, die sie besitzen soll. Wenn du dir bereits eine Form ausgedacht hast, kannst du deiner Tulpa diese Persönlichkeitsmerkmale entweder vorlesen oder über jede Eigenschaft einige Minuten meditieren, um sie bei deiner Tulpa „einzuspeichern“. Manche Menschen lassen diesen Schritt aus, sodass ihre Tulpa ihre Persönlichkeit selbst entwickelt. Dies ist ebenfalls in Ordnung. Trotzdem kann ihre Persönlichkeit von deinen Vorstellungen abweichen. Aber keine Sorge, sie wird keine bösen Eigenschaften annehmen.

english_section_name: Planning

summary: Stelle fest, ob deine Tulpa ein fühlendes Wesen ist.

document: Schließe deine Augen und sage deiner Tulpa, dass du deinen Geist für sie öffnest. Stelle dir vor, wie sie durch eine Tür geht, die direkt in dein Unterbewusstsein führt. Deine Tulpa kann nun deine Erinnerungen sehen, deine Gefühle spüren und sie hat Zugriff auf alles, was dich als Person ausmacht. Tue dies nicht gleich zu Anfang, sondern warte, bis ihr einander vertraut, damit deine Tulpa diesen Schritt nicht als selbstverständlich ansieht. Anzeichen dafür, dass deine Tulpa empfindungsfähig ist, sind:  Deine Tulpa antwortet dir in ganzen Sätzen und hat ihre ganz eigene Meinung. Sie kommuniziert mit dir auch auf andere Art und Weise, z.B. über Emotionen. Deine Tulpa tut Dinge, die für dich unvorhersehbar sind.

english_section_name: Check Sentience

summary: Visualisiere deine Tulpa. Versuche, deine Tulpa im Geiste zu berühren. Erschaffe einen Geruch für sie, wenn du möchtest. Visualisiere die Bewegungen deiner Tulpa. Wonderland.

document: Setze dich und schließe deine Augen. Stelle dir deine Tulpa vor deinem geistigen Auge vor. Schaue sie dir aus allen denkbaren Winkeln an. Versuche, dir jedes Detail ihres Äußeren vorzustellen. Habe Geduld und nimm dir für das Visualisieren Zeit. Denke daran, dass manche Bereiche (z.B. das Gesicht) recht schwierig sein können. Bedenke auch, dass du dies auf die Art und Weise machen kannst, die für dich am besten ist. Beim Visualisieren kannst du dir die Tulpa entweder in einem freien Raum, an einem ausgedachten Platz oder direkt vor dir stehend vorstellen. Versuche, ihr Haar (sofern sie welches hat) und die Umrisse ihres Körpers zu erspüren. Wenn dieser Schritt abgeschlossen ist, wirst du in der Lage sein, die Form oder Oberfläche deiner Tulpa zu spüren, indem du leichten Druck ausübst. Du wirst sie aber nicht wie ein greifbares, lebendes Wesen berühren können. Du wirst mit der Hand durch sie hindurchgreifen können. Wenn du magst, kannst du deiner Tulpa während dieses Schrittes auch einen eigenen Geruch verleihen. Achte darauf, dass der Geruch, den deine Tulpa haben soll, immer der Gleiche bleibt. Stelle dir vor, wie deine Tulpa geht und wie sie sich bewegt. Überlege dir, welche Gesten sie benutzt. Arbeite zum Schluss auch an ihrer Mimik. Versuche, dir ein Gespräch mit ihr vorzustellen, und überlege dir, wie sie reagieren würde. Denke immer daran, dass jeder dieser Schritte seine Zeit braucht. Übereile es nicht. Wenn du möchtest, kannst du in deiner Fantasie einen Ort erschaffen, den du „Wonderland“ (zu deutsch „Wunderland“) nennst. Dies ist der Ort, an dem du an deiner Tulpa arbeiten kannst, und dies wird auch der Platz sein, an dem sie leben kann. Du kannst dich dort ebenfalls aufhalten. Stelle dir hierzu einfach vor, dass du bei deiner Tulpa bist. Du kannst dort machen, was auch immer du möchtest – dies ist deine ganz eigene Welt. Dein Wonderland kann sehr hilfreich sein, denn wenn du dich an einem geschäftigen Ort mit vielen Menschen aufhältst, oder wenn du z.B. irgendwo mit dem Fahrrad unterwegs bist, kann es sehr schwierig sein, dir deine Tulpa dort vorzustellen. In deinem Wonderland aber kann sich deine Tulpa ausruhen, bis du sie erneut visualisierst. Erlaube deiner Tulpa, das Wonderland zu verändern. Sie kann es dann ebenso nach ihren Wünschen gestalten wie du nach deinen.

english_section_name: Visualization

summary: Sprich mit deiner Tulpa. Sobald deine Tulpa spricht, kannst du eine Stimme für sie auswählen, sofern sie nicht bereits selbst eine Stimme für sich geschaffen hat.

document: Du kannst in Gedanken oder laut mit ihr sprechen. Das Thema ist vollkommen dir überlassen. Du kannst mit ihr über alles Mögliche sprechen: Das Wetter, deinen Arbeits- oder Schultag, deine Freunde, eine Fernsehshow, die dir gefällt, usw. Die Hauptsache ist, dass du dich dabei an deine Tulpa wendest. Der Prozess braucht seine Zeit und es könnte dir schwerfallen, den ersten Kontakt mit deiner Tulpa richtig wahrzunehmen. Zudem kann es sein, dass sie anfangs nicht in ganzen Sätzen spricht.  Du könntest dich auch einer Methode bedienen, bei der du ihr wie bei einer Marionette Worte in den Mund legst. Dies ist vollkommen dir überlassen. Manche Leute finden diese Methode kontrovers. Andere wiederum glauben, dass dies einer Tulpa in ihrer Entwicklung helfen und sie ermutigen kann, selbst mit dir ins Gespräch zu kommen. Wenn du dir manchmal nicht sicher bist, ob die Antwort von dir vorgesprochen wurde oder direkt von deiner Tulpa stammt, dann solltest du immer davon ausgehen, dass sie von ihr kam. Dieser Schritt kann eine Weile dauern. Verlier nicht die Geduld. Du kannst dir eine ganz neue Stimme für sie vorstellen. Es könnte jedoch einfacher sein, eine Stimme zu benutzen, die du so gut kennst, dass du sie dir in all ihren Facetten vorstellen kannst.

english_section_name: Narration


summary: Prüfen Sie den Namen. Beachten Sie die Herkunft. Beachten Sie auch Betonungszeichen und andere diakritische Zeichen. Halten Sie nach diakritischen Zeichen Ausschau, die auf den Ton hinweisen.

document: Wenn Sie die Schreibweise schon mal gesehen, den Namen aber noch nicht gehört haben, hilft es oftmals sich diesen in Gedanken vorzusagen. Gehen Sie also jede Silbe durch. Es sei denn, es ist Walisisch.  Denken Sie an andere Wörter, die Sie kennen und die ähnlich aussehen. Zum Beispiel die Buchstaben q-u-i aus dem Französischen, hören sich an wie das Wort key in Englisch. Sprich, so wie das Wort "quiche" wie keysh ausgesprochen wird, würde der Name "Quitterie" somit key-tree ausgesprochen. Besonders Städtenamen können das Gehirn auf Trab bringen. Denken Sie mal an San Jose, Guadalajara, Lille, Versailles, und Guangzhou. Sieht es nach Französisch aus? Spanisch? Chinesisch? Bedenken Sie, dass jede Sprache ein individuelles Alphabet hat, so wie einen dazugehörigen bestimmten Klang. Vorkenntnisse in anderen Sprachen, können bei der Aussprache somit sehr hilfreich sein.   Im Gegensatz zum Englischen, hat Spanisch ein sehr beständiges Alphabet. Die Vokale werden  immer mit "ah," "eh," "ee," "oh," und "oo" ausgesprochen. Französisch hat ebenfalls ein recht beständiges Alphabet, aber es ist doch etwas komplizierter. Wenn der Name auf einem Konsonant endet, sprechen Sie diesen nicht aus. So wird "Robert" zu row-bear. Und ein Name wie Michelle? Das wäre dann mee-shell, nicht meh-shell. Hochchinesisch, also Mandarin, ist noch schwieriger. Das "Q" wird als ch ausgesprochen, "X" als sh und "Z" spricht man dr aus. "Xiaojin Zhu" wäre daher shiao-jin drew. Wenn Ihnen deutsche Doppellaute Kopfschmerzen bereiten, wie "ei" und "ie", halten Sie sich an den zweiten Buchstaben. "Steinbeck" hat einen Vokal wie "I"--der zweite Buchstabe. "Auf Wiedersehen" hat einen Vokal wie "E"--der zweite Buchstabe. Sie haben einen erheblichen Einfluss auf die Aussprache eines Namens.  Im Spanischen betont man vor allem die Silben mit Akzent; so wird, beispielsweise, der Name Maria ma-REE-uh ausgesprochen. Bedauerlicherweise gelten im Französischen nicht die gleichen Regeln. Daher gibt es einen Unterschied zwischen den Lauten "è" und "é". Obwohl sie sich sehr ähneln, gleichen sie eher einem  eh (wie in Reh) und ay. Beispiele hierfür sind Renée (ruh-nay), André (on-dray), Honoré (ah-nor-ay), und Helène (heh-lehne). Der am häufigsten verwendete Buchstabe in Verbindung mit einer Cedille ist das "ç"; die Cedille lässt es weich klingen (ss, nicht kuh). Obwohl dies eine gewisse Vertrautheit mit der Sprache erfordert, sind einige Klänge doch recht logisch ab zu leiten.  Ein so (`) abfallender Akzent, weist auf einen absinkenden Klang hin; ein aufsteigender Akzent, auf einen ansteigenden Klang. Ein Akzent, der sich hoch und runter neigt (oder runter und hoch) bedeutet schlicht—Ihr Klang sollte entsprechend folgen.

english_section_name: Written Clues

summary: Fragen Sie nach und gehen Sie es so raffiniert wie möglich an. Wiederholen Sie den Namen wieder und wieder. Sehen Sie online nach.

document: "Entschuldige, aber wer genau ist nochmal der nette Mann, mit dem wir am Etymologie-Projekt arbeiten?" Vielleicht wissen Ihre Bekannten es auch nicht besser! Haben Sie keine Scheu, die Person selbst zu fragen. Die Wahrscheinlichkeit ist recht hoch, dass Sie es nicht genau wissen, denn Menschen ändern den eigenen Namen ständig ab. Fragen Sie ihn oder sie einfach, "Wie wird Ihr Name denn ursprünglich ausgesprochen?", um zu erfahren, wie es im Heimatland der Person gemacht wird. Man wird sich über Ihre Bemühungen freuen. Sobald sie den Dreh raus haben, lassen Sie nicht wieder los. Wie Dale Carnegie schon sagte, "Vergessen Sie nicht, dass der eigene Name einer Person, der schönste und wichtigste Klang in jeder Sprache ist." Wiederholen Sie ihn, in Gedanken, mindestens sieben Mal. Man vergisst die korrekte Aussprache wesentlich seltener, wenn man sie in Gedanken richtig abgespeichert hat. Sollte die Aussprache besonders ungewohnt sein, überlegen Sie sich einen passenden Reim, der bei der Erinnerung hilft. Da die Welt mittlerweile wie ein großes globales Städtchen ist, werden Sie einige Internetseiten finden, die sich ausschließlich mit diesem Thema befassen.  Hearnames, Pronouncenames, Inogolo, und The Name Engine sind nützliche Programme, um peinliche Situationen zu umgehen.

english_section_name: Other Resources


summary: Suche nach einem Toilettenreiniger, der Natriumhydroxid enthält. Probiere einen umweltfreundlichen Toilettenreiniger aus. Wende Toilettenreiniger, der Bleiche enthält, mit Vorsicht an.

document: Viele Toilettenreiniger enthalten Natriumhydroxid und Natriumhypochlorit. Diese zwei Zutaten helfen, Flecken und Schmutz von Porzellan und Fliesenoberflächen, sowie auch von Fugen zu entfernen. Sie können in großen Mengen toxisch sein, säubern Fugen aber wirkungsvoll. Du kannst dir gewöhnliche Marken für Toilettenreiniger in einem Drogeriemarkt oder in der Abteilung mit Reinigungsmitteln im Supermarkt ansehen. Um dich oder andere nicht zu sehr schädlichen Chemikalien auszusetzen, kannst du dich für einen umweltfreundlichen Toilettenreiniger entscheiden. Es gibt verschiedene Toilettenreiniger auf dem Markt, die keine schädlichen Chemikalien enthalten. Sie könnten aber nicht so effektiv Fugen säubern, oder deine Toilettenschüssel, wenn sie keine Chemikalien wie Natriumhydroxid oder Natriumhypochlorit enthalten. Viele umweltfreundliche Toilettenreiniger werden aus Produkten auf der Basis von Pflanzen und Mineralien hergestellt. Sie könnten auch mit dem Duft von Zitrone, Minze oder Pinie versehen sein, wodurch deine Fugen zusätzlich weniger nass oder schmutzig riechen könnten. Obwohl du einen Toilettenreiniger mit Bleiche wählen könntest, um die Fugen besser zu reinigen, kann Bleiche zu verwenden gesundheitsschädlich sein und möglicherweise die Fliesen rund um die Fugen beschädigen.  Bleiche kann auch die wasserabweisenden Materialien entziehen, die in den Fugen stecken, wodurch deine Fugen später beschädigt werden, besonders in Duschen und Badezimmern.  Wenn du doch einen Toilettenreiniger nimmst, der Bleiche enthält, dann trage auf jeden Fall Gummihandschuhe, Augenschutz wie eine Schutzbrille und eine Atemmaske, damit du nicht riskierst, die Bleiche einzuatmen. Du solltest auch Kleidung tragen, bei der es dir nichts ausmacht, sie wegzuwerfen, denn Bleiche kann deine Kleidung beschädigen.

english_section_name: Selecting the Toilet Cleaner

summary: Mache eine Stichprobe mit dem Reiniger auf den Fugen. Schütte den Reiniger auf die Fugen und lasse ihn einwirken. Schrubbe die Fugen mit einer Zahnbürste. Spüle die Fugen ab und lasse sie gut trocknen.

document: Bevor du dich in die Arbeit stürzt, die Fugen mit dem Toilettenreiniger zu säubern, solltest du ihn zuerst an einem kleinen Teil der Fugen ausprobieren. Wähle eine Stelle, die bedeckt oder versteckt werden kann, sollte sie beschädigt werden. Wende eine kleine Menge Toilettenreiniger auf den Fugen an und lasse ihn für fünf Minuten einwirken. Wenn die Fugen nicht beschädigt aussehen, kannst du den Toilettenreiniger an dem Rest der Fugen anwenden. Mache das, indem du den Reiniger auf eine Fläche mit Fugen schüttest, die am weitesten von der Tür entfernt ist. So kannst du die Fugen in kleinen Abschnitten säubern und dich in kleinen Stücken zur Tür vorarbeiten. Wenn du die Fugen an einer Badewanne oder einer Armatur entlang säuberst, musst du dir darüber keine Gedanken machen.  Schütte eine kleine Menge von dem Reiniger auf die Fugen. Nimm nicht zu viel und lege ihn nicht zu dick aus. Du solltest eine gleichmäßige Menge auf den Fugen verteilt haben, sodass der Reiniger einziehen und Schmutz und Dreck entfernen kann. Lasse den Reiniger auf den schmutzigen Fugen und lasse ihn fünf Minuten lang einwirken. Berühre oder verwische den Reiniger nicht, während er auf den Fugen wirkt. Nimm eine Zahnbürste oder Reinigungsbürste für Fugen zur Hand, nachdem du den Reiniger auf den Fugen hast einwirken lassen, und gehe sanft über die Fugen. Du solltest den Reiniger nicht sehr stark von den Fugen abbürsten müssen, um Schmutz und Dreck zu entfernen. Oft wird sich der Schmutz leicht lösen, wenn du mit einer Bürste über die Fugen gehst. Schrubbe die ganzen Fugen, die von dem Reiniger bedeckt sind. Du solltest feststellen, dass die Fugen sauber und schmutzfrei aussehen, wenn du sie mit der Bürste schrubbst. Es ist sehr wichtig, dass du den Toilettenreiniger abspülst, sobald du mit dem Schrubben der Fugen mit einer Bürste fertig bist. Lasse den Reiniger nicht auf den Fliesen oder den Fugen, wenn du mit dem Schrubben fertig bist, denn das kann zur Ansammlung von Rückständen führen. Es kann auch Flecken auf den Fliesen oder Fugen entstehen lassen. Verwende einen nassen Wischmopp oder ein nasses Tuch, um den Reiniger abzuspülen. Du solltest die Fugen und Fliesen dann gut abtrocknen, wenn der Reiniger abgespült ist. Verwende ein Handtuch oder ein weiches Tuch dafür. Verwende kein Tuch, das die Oberfläche der Fliesen oder Fugen zerkratzen wird.

english_section_name: Cleaning the Grout

summary: Verwende nach dem Duschen einen Gummiwischer. Verwende ein Produkt zur Versiegelung auf den Fugen. Ersetze die Fugen, wenn sie beschädigt werden.

document: Versuche es dir anzugewöhnen, mit einem Gummiwischer Wasser von der Oberfläche der Fliesen und der Fugen im Badezimmer zu entfernen, nachdem du geduscht hast. Die Duschtüren und die Fliesen in der Dusche zu trocknen hilft, die Ansammlung von Schmutz und Mineralablagerungen in den Fugen zu vermeiden. Du kannst einen Gummiwischer mit einem Saugnapf in der Dusche anbringen, damit er sofort da ist, wenn du mit der Dusche fertig bist. Fordere andere in deinem Haushalt auf, die Dusche abzuwischen, wenn sie fertig sind, um die Fugen trocken und sauber zu halten. Du kannst deine Fugen auch instandhalten, damit sie gut aussehen, indem du ein Produkt zur Versiegelung darauf anwendest. Versiegele die Fugen ein- oder zweimal im Jahr, damit sie wasserabweisend bleiben. So stellst du sicher, dass die Fugen sauber und schmutzfrei bleiben. Du kannst Produkte zur Versiegelung von Fugen in einem Baumarkt oder im Internet finden. Wenn du feststellst, dass die Fugen in deinem Badezimmer oder deiner Küche geschrumpft, voller Schimmel oder auf irgendeine Art beschädigt sind, dann versuche, sie so bald wie möglich ersetzen zu lassen. Die Fugen zu ersetzen stellt sicher, das es nicht schlimmer wird und du keine größeren Reparaturen an deinem Zuhause vornehmen musst, die von beschädigten Fugen verursacht werden. Du könntest versuchen, die Fugen zu reinigen, bevor du in Betracht ziehst, sie zu ersetzen. Wenn sie nicht gut auf die Reinigung reagieren, könnte es an der Zeit sein, zu neuen Fugen zu wechseln.

english_section_name: Maintaining the Grout


summary: Überprüfe, ob deine Autositze perforierte Bereiche haben. Sauge die Sitze ab. Entferne oberflächigen Schmutz. Benutze eine Bürste, um das Leder auch tiefgehend zu reinigen. Wische die Sitze ab. Reinige deine Sitze regelmäßig.

document: Trifft dies zu, so musst du aufpassen, dass sich kein Wasser, Reinigungs- oder Pflegemittel in diesen Löchern festsetzt. Sieh in das Handbuch deines Autos. Bevor du mit dem Reinigen beginnst oder Produkte aufträgst, solltest du das Benutzerhandbuch zurate ziehen. In ihm sollten sich genaue Anweisungen zur richtigen Pflege der Lederpolsterung befinden und auch welche Produkte vermieden werden sollten. Nimm den Schlauch des Staubsaugers mit passendem Aufsatz oder einen Nass-Trocken-Sauger, um alle größeren Schmutzpartikel wegzusaugen. Sei dabei besonders vorsichtig, um das Leder nicht zu zerkratzen. Du könntest auch einen Druckluftkompressor benutzen, um den Schmutz in den Ritzen zu entfernen. Wenn Sitze wirklich dreckig sind, dann kann man die Schmutzschicht auf dem Leder regelrecht sehen. Doch auch bei sauber wirkenden Sitzen hat sich mit der Zeit Erde und Schmutz angesammelt. Gib Reinigungsmittel auf ein Mikrofasertuch und wische die Sitze damit ab. Benutze dazu ein Lederreinigungsmittel, Sattelseife oder eine andere milde Lederseife. Du kannst handelsübliche Reiniger für Ledersitze verwenden oder deinen eigenen herstellen. Vermische dazu einen Teil Essig und zwei Teile Leinöl in einer Schüssel oder Sprühflasche. Sprühe das Reinigungsmittel direkt auf die Sitze und nimm eine weiche Bürste, um das Leder sanft sauber zu reiben. Dies wird den Schmutz lösen und zur Oberfläche befördern. Bei perforierten Ledersitzen sollest du es vermeiden Reinigungsmittel aufzusprühen. Sprühe es stattdessen auf die Borsten der Bürste und schrubbe damit das Leder ab. Wische es danach mit einem Mikrofasertuch trocken. Nimm ein sauberes und trockenes Mikrofasertuch, um das Reinigungsmittel, das du ins Leder gerieben hast, abzuwischen. Dir sollten Fett und Schmutz auf dem Lappen auffallen. Zwar solltest du deine Sitze gut jeden Monat oberflächlich reinigen, doch versuche auch, sie drei- bis viermal im Jahr richtig gründlich zu reinigen. Bei hellen Ledersitzen oder wenn dir Schmutzansammlungen auffallen, könnte eine häufigere Reinigung zu empfehlen sein.

english_section_name: Cleaning the Seats

summary: Benutze ein pH-neutrales Pflegemittel auf Wasserbasis. Teste das Mittel vor. Pflege deine Sitze. Parke dein Auto nachts an einer geschützten Stelle oder in deiner Garage. Nimm ein Mikrofasertuch, um die Sitze zu polieren.

document: Suche dir ein qualitativ hochwertiges Lederpflegemittel, das weder Erdöldestillate noch Silikone oder Wachse enthält. Ziel des Pflegemittels ist es, die natürlichen Fette des Leders wieder aufzufüllen, wähle daher eines mit erstklassigen Inhaltsstoffen. Billigere Lederpflegemittel können auf das Leder legen und es fettig aussehen lassen. Wähle eine unauffällige Stelle und trage dort etwas Pflegemittel auf. Reibe es vorsichtig mit einem Mikrofasertuch oder einem Schwamm ein. Vergewissere dich darauf, dass das Mittel die Sitze weder schädigt noch verfärbt. Trage das Pflegemittel mit einem Mikrofasertuch oder einem Schwamm auf die Sitze auf und massiere oder reibe es damit sanft in das Leder ein. Achte darauf, nicht zu viel Pflegemittel aufzutragen, da sich sonst eine schmierige oder glitschige Schicht auf dem Leder bildet. Bei Zweifeln kannst du ein sauberes, trockenes Mikrofasertuch nehmen und damit leicht über die behandelten Sitze wischen, um überschüssiges Pflegemittel zu entfernen. Beachte und befolge die Produktanleitung. Schütze das Pflegemittel eine Zeit lang vor der Sonne, damit es die Möglichkeit hat einzuwirken, ohne von UV-Licht bombardiert zu werden. Lasse das Pflegemittel wenigstens eine Stunde einwirken. Sobald das Pflegemittel Zeit zum Einwirken hatte, nimm ein sauberes, trockenes Mikrofasertuch und poliere die Sitze damit. Mache kreisende Bewegungen und achte darauf, überschüssiges Pflegemittel abzuwischen. Übertreibe es mit der Lederpflege deiner Sitze nicht. Die meisten Sitze müssen bloß ein paar Mal im Jahr mit einem Pflegemittel behandelt werden.

english_section_name: Conditioning the Seats


summary: Such dir ein paar Farben aus.

document: Wenn du einen normalen Bleistift nimmst, sieht es mehr nach einer älteren, abheilenden Stelle aus. Aber du kannst auch Farben verwenden, um es dramatischer zu machen. Nimm einen normalen Bleistift und einen dunkelblauen und violetten Buntstift dafür.

english_section_name: Using Pencils

summary: Suche dir eine gute Stelle aus. Täusche eine Verletzung vor.

document: Wenn es echt aussehen soll, musst du eine gute Stelle finden. Nicht überall entsteht leicht ein blauer Fleck. Am besten suchst du dir ein Körperteil mit viel Fleisch oder eines, an dem du verletzt sein könntest. Es eignen sich hierbei besonders:  der Unterarm irgendeine Stelle am Bein die Stirn Brust oder Schulter eine Stelle nahe der Augen ist NICHT geeignet Der blaue Fleck ist da, wo er hin soll? Gut. Ein argloser Freund in der Nähe? Gut. Warte auf den richtigen Augenblick, wenn ihr physischen Kontakt habt oder herum spielt. Dann tue so, als hättest du dich verletzt. Wenn dein Freund zu dir kommt, fasse an die Stelle mit dem falschen Fleck und jammere ein bisschen.  Gib dir Mühe! Gib vor, dass es weh tut und du wütend bist. So will er dich trösten oder bekommt einen Schreck und deine Täuschung ist perfekt. Wenn dir das Schauspielern nicht liegt, kannst du dir die Stelle auch einfach reiben und etwas sagen wie:  "Guck dir diesen blauen Fleck an. Ich habe gestern Abend mit einem Pitbull gekämpft!" "Du solltest mal den anderen sehen." "Ich habe jetzt diesen Job auf einer Ölbohrinsel." "Ich hatte mit dem Motorrad meines Vaters einen Unfall."

english_section_name: Faking It

summary: Suche dir einen dunklen Lidschatten.

document: Auf der Haut kann dunkler Lidschatten wie ein echter blauer Fleck wirken - so als hätte dir jemand einen heftigen Schlag verpasst. Stibitze Make-up und Lidschatten deiner Mutter oder bitte sie darum.   Wenn es täuschend echt aussehen soll, versuche eine Kombination aus Dunkelblau, Dunkelviolett und Schwarz. Das Make-up sollte matt, nicht glänzend sein. Ein glänzender blauer Fleck sieht nicht echt aus.

english_section_name: Using Regular Makeup

summary: Besorge dir Theater- oder Faschingsschminke. Benutze einen Schminkschwamm. Suche dir etwas zum Abtupfen.

document: Wenn es wirklich echt aussehen soll, nimm Faschingsschminke. Wenn du dir eine kleine Schminkpalette mit ein paar Farben kaufst, hast du viele verschiedene Möglichkeiten, eine realistisch aussehenden blauen Fleck hinzubekommen. Oft gibt es zu Schminkpaletten ein Schwämmchen anstelle eines Applikators oder eines Bürstchens. Schwämmchen eignen sich am besten, um einen blauen Fleck nachzuahmen. Hast du kein Schminkschwämmchen, kannst du auch ein Stück von einem großen, gelben Schwamm fürs Autowaschen oder Putzen nehmen. Frag deine Eltern, ob du ihn benutzen darfst. Lege deine Palette auf etwas Zeitungspapier und nimm ein paar Papiertücher oder Lappen, mit denen du das Make-up während das Auftragens abtupfen kannst. Bei Faschingsschminke musst du sehr vorsichtig sein, damit alles echt aussieht.

english_section_name: Using Costume Makeup

summary: Nimm Filzstifte in den Grundfarben.

document: Wähle nicht-dauerhafte Filzstifte in Farben, die zu einem blauen Fleck passen wie Dunkelrot, Blau und Violett. Nimm Braungelb oder Gelb und Braun für die Kanten.  Verwende keine Filzstifte mit metallischen oder glitzernden Farben. Diese Farben sehen auf der Haut nicht natürlich aus. Mit einem gelben Textmarker kannst du den Gelbstich eines blauen Flecks nachahmen. Benutze ihn anstelle eines Filzstiftes, wenn du einen hast.

english_section_name: Using Markers


summary: Öffne die Einstellungen deines Androids. Scrolle nach unten und tippe Batterie an. Tippe ⁝ an. Tippe Batterieoptimierung an. Tippe die App an, die nicht mehr automatisch starten soll. Wähle “Optimieren” aus und tippe Fertig an.

document: Es ist das {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}-Symbol, das sich für gewöhnlich im App-Fach befindet.  Falls du Marshmallow oder danach hast, hast du möglicherweise Apps, die aufgrund eines Mangels an Akkuoptimierung zufällig starten. Diese Methode hilft dabei, Apps zu optimieren, so dass sie damit aufhören, automatisch zu starten. Es steht unter der “Gerät”-Überschrift. Es erscheint ein Menü. Falls irgendwelche Apps auf dieser Liste erscheinen, starten sie womöglich automatisch und verschwenden deinen Akku.  Falls du die App, nach der du suchst, nicht findest, probiere eine andere Methode aus. Es erscheint ein Popup-Menü. Diese App sollte nicht mehr automatisch starten.

english_section_name: Using Battery Optimization

summary: Öffne die Einstellungen deines Androids. Scrolle nach unten und tippe Über an. Mache die “Modellnummer“-Option ausfindig. Tippe Sieben Mal Modellnummer an. Tippe Laufende Dienste an. Tippe die App an, die nicht automatisch starten soll. Tippe Stop an.

document: Es ist das {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}-Symbol, das sich für gewöhnlich im App-Fach befindet. Es steht weiter unten im Menü.  Diese Option heißt möglicherweise auch Über dieses Gerät oder Über dieses Telefon. Diese erscheint möglicherweise auf dem aktuellen Bildschirm, aber falls nicht, ist sie in einem anderen Menü verborgen. Mache die „Sie steht auf einigen Androids möglicherweise unter Software-Information oder Mehr. Du kannst mit dem Tippen aufhören, wenn du die Nachricht „Du bist jetzt Entwickler“ siehst. Das bringt dich zum Entwickler-Optionen-Bildschirm.  Falls du zu den Einstellungen zurückgebracht wirst, scrolle nach unten und tippe unter der “System”-Überschrift Entwickleroptionen an. Es erscheint eine Liste mit Apps.  Die ausgewählte App stoppt und startet für gewöhnlich nicht automatisch neu.  Falls diese Methode bei dir nicht funktioniert, probiere eine andere aus.

english_section_name: Using Developer Options

summary: Suche im Play Store nach startup manager free. Tippe Startup Manager (kostenlos) an. Tippe Installieren an. Öffne Startup Manager und tippe Erlauben an. Tippe den blauen Button neben der App an, die du deaktivieren möchtest.

document: Das ist eine kostenlose App, die es dir ermöglicht, individuell zu bestimmen, welche Apps starten, wenn du dein gerootetes Android bootest. Es ist das schwarze Symbol mit der blauen Uhr darin. Die App wird jetzt auf deinem Handy oder Tablet installiert. Du siehst jetzt eine Liste aller Apps, die so konfiguriert sind, dass sie automatisch starten. Der Button wird grau, was bedeutet, dass die App nicht mehr automatisch startet.

english_section_name: Using Startup Manager (Rooted Devices)


summary: Wenn nötig, dann wechsle deine Kleidung. Frische dein Haar auf. Verwende Feuchttücher, um dich schnell sauberzumachen. Putz dir nach dem Mittagessen die Zähne. Sei auf den Fall vorbereitet, dass du deine Tage bekommst.

document: Wenn du den Tag über physisch aktiv bist, möchtest du vielleicht einige Ersatzkleidungsstücke mitnehmen, damit du dich umziehen kannst. So kannst du das eklige Gefühl umgehen, das man spät am Tag verspürt, wenn du deine Kleidung seit 8 Uhr am Morgen trägst. Du könntest sogar eine Tasche mit einigen Kleidungsstücken im Auto aufbewahren, damit du nie ohne Ersatzkleidung bist, wenn du das Haus verlässt. Denke darüber nach, die folgenden Dinge mitzunehmen:   Socken zum Wechseln Ein sauberes Unterhemd Saubere Unterwäsche Wind, Regen und im Allgemeinen umher zu hetzen kann dein Haar durcheinanderbringen und dazu führen, dass es ab der Mitte des Tages schlaff herabhängt. Nimm einen Kamm oder eine Bürste mit, damit du bei Bedarf immer dein Haar in Ordnung bringen kannst. Vielleicht möchtest du auch eine kleine Flasche Haarspray oder Gel mitnehmen, die dazu beitragen könnten, dass dein Haar ordentlich liegt.   Wenn dein Haar ab mittags dazu neigt, ein wenig fettig auszusehen, dann probiere es mit Trockenshampoo. Sprühe einfach ein wenig auf die Stellen, die fettig aussehen, lass den Puder einige Minuten einwirken und bürste ihn dann aus. Ein weiterer Trick ist, dein Haar zu einem Knoten oder Pferdeschwanz zusammenzunehmen, um sofort für den Rest des Tages eine frische, neue Frisur zu haben. Das könnte hilfreich sein, wenn du dich in einem feuchten Klima bewegst und keine Zeit für eine zweite Dusche hast. Achte darauf, dass du unparfümierte Tücher verwendest, da die parfümierten stark riechen. Wische über die Stellen, an denen es nötig ist, und trage dann erneut Deodorant auf und schon bist du  fertig. Wenn du dich nach dem Mittagessen häufig weniger frisch fühlst, dann nimm von nun an eine Reisezahnbürste und Zahnpasta mit, damit du dir schnell die Zähne putzen und dich sofort besser fühlen kannst. Ein Mundwasser in Reisgröße ist auch praktisch dabeizuhaben. Und wenn du diese Dinge nicht parat hast, kannst du immer ein Pfefferminz lutschen oder ein Stück Pfefferminzkaugummi kauen. Es gibt nichts Schlimmeres, als dass deine Periode mitten am Tag beginnt und du zu keiner Drogerie kommst. Plane im Voraus und nimm alles mit, was du benötigst, um dich während deiner Periode zu erfrischen. Du solltest genügend Tampons oder Binden dabeihaben, damit du sie alle paar Stunden wechseln kannst.  Vermeide Duschen oder Parfumsprays zu verwenden, um dich frisch zu halten. Die in diesen Produkten enthaltenen Chemikalien können sogar zu Pilzinfektionen führen, die alles nur verschlimmern werden.  Wasch dich stattdessen mit warmem Wasser oder verwende unparfümierte Reinigungstücher, um dich zu erfrischen.

english_section_name: Freshening Up On the Go

summary: Geh unter die Dusche. Trage Deodorant. Verwende Körperpuder, um Feuchtigkeit aufzusaugen. Trage atmungsaktive Stoffe. Achte auf deine Füße. Achte auch auf einen frischen Atem.

document: Um frisch zu bleiben, solltest du deinen Tag damit beginnen, deinen Körper zu reinigen. Deine dir eigene Körperchemie wird bestimmen, wie oft du baden musst. Viele Leute duschen jeden Morgen, aber wenn du Sport treibst oder in einem wirklich feuchten Klima lebst, wird zweimal täglich zu duschen vielleicht helfen, frischer zu bleiben. Wenn du an einem Ort mit gemäßigtem Klima lebst und deine Haut eher trocken ist, sind alle zwei Tage vielleicht am besten. Wie auch immer, versuche, oft genug zu baden, dass du gut riechst und dich sauber fühlst.   Sauber zu sein bedeutet nicht zwangsläufig, dass du den aggressivsten nur möglichen Reiniger verwenden musst. Verwende eine Seife, die gut für deinen Hauttyp ist und nicht zu sehr austrocknet. Wähle ein Duschgel oder eine Körperseife, die sanft genug für den täglichen Gebrauch sind. Auch wenn es empfehlenswert ist an den meisten Tagen zu duschen, solltest du deine Haare vielleicht weniger häufig waschen. Deine Haare jeden Tag zu waschen kann sie austrocknen und schlussendlich schädigen, da es deinen Haaren die natürlichen Öle entzieht. Um an den Tagen frisch zu bleiben, an denen du deine Haare nicht wäschst, kannst du dir überlegen, ein wenig Trockenshampoo zu benutzen. Dabei handelt es sich um einen Puder, der Öle absorbiert, wodurch deine Haare sauber aussehen und sich auch so anfühlen. Wusstest du, dass 2 Prozent der Bevölkerung nicht über das Gen verfügen, das zu Körpergeruch führt?  Diese Glückspilze müssen kein Deodorant verwenden, aber der Rest von uns verwendet es, um zu verhindern, dass der Körpergeruch den Tag über zu streng wird. Trage das Deodorant auf, nachdem du aus der Dusche kommst.   Wenn du zu starkem Schwitzen neigst, möchtest du vielleicht eine Kombination aus Deodorant und Antiperspirant benutzen, um trocken zu bleiben. Verwende es aber mit Bedacht: in den letzten Jahren kam die Behauptung auf, dass das in Antiperspirants enthaltene Aluminium zu Brustkrebs führen kann. Experten sagen, dass diese Behauptungen unbegründet seien, aber es lohnt sich, sie zu bedenken, wenn du sie jeden Tag auf deinem Körper anwenden willst.   Einen völlig natürlichen Deo-Stift oder Deo-Stein zu verwenden liegt im Trend, aber viele Leute berichten, dass diese Produkte nur wenige Stunden wirken. Eine Ausnahme könnte eine hausgemachte Deo-Creme mit Kokosöl sein, die schnell in die Haut einzieht und dich trocken und frisch hält. Dafür musst du einfach 6 Esslöffel Kokosöl mit 4 Esslöffeln Backpulver und 4 Esslöffeln Maisstärke verrühren. Gib einige Tropfen deines liebsten ätherischen Öls hinzu und trage die Creme auf, indem du ein wenig davon in deine Achselhöhlen einreibst. Wenn deine Haut im Laufe des Tages dazu neigt, sich ein wenig fettig oder verschwitzt anzufühlen, dann versuche etwas Körperpuder aufzutragen, nachdem du nach der morgendlichen Dusche getrocknet bist. Er absorbiert überschüssige Feuchtigkeit, wodurch du dich länger frisch fühlst. Du kannst auch eine kleine Flasche Puder mitnehmen, damit du den Auftrag im Laufe des Tages wiederholen kannst.   Trage ihn auf Bereiche auf, die dazu neigen, sich weniger frisch anzufühlen, etwa deine Füße, Achseln und so weiter. Du kannst Babypuder verwenden oder deinen eigenen Puder herstellen, indem du einfach Maisstärke und dein liebstes ätherisches Öl mischst. Ein Glück für uns, dass Polyester vor Jahrzehnten in Form von Kassettenbändern seinen Weg zu uns gefunden hat. Der synthetische Stoff war dafür bekannt, dass er kratzig und unbequem ist, weil er nicht aus natürlichen, atmungsaktiven Fasern wie Baumwolle oder Wolle besteht. Auch wenn dickes, schweres Polyester heutzutage nicht mehr häufig zu finden ist, gibt es andere synthetische Stoffe, die einen ähnlichen Effekt haben. Wenn du luftundurchlässige Stoffe trägst, die es frischer Luft nicht ermöglichen, an deiner Haut zu zirkulieren, kannst du dadurch schwitzen und dich klebrig fühlen.    Kontrolliere deine Garderobe auf synthetische Stoffe, die deiner Haut unter Umständen nicht ermöglichen zu atmen. Versuche mehr Baumwolle und andere natürliche Fasern zu tragen. Ein weiterer Weg frisch zu bleiben ist, dass du deine Kleidung so schichtest, dass du dich der Temperatur entsprechend umziehen kannst. Anstatt zur Arbeit einen dicken Sweater anzuziehen und das Risiko einzugehen, dass es dir später heiß wird, kannst du versuchen eine Bluse mit einer Strickjacke zu tragen, die du aus- oder wieder anziehen kannst. Wenn du dir Sorgen wegen Fußschweiß oder Fußgeruch machst, dann achte besonders auf sie, indem du sie jeden Morgen wäschst, abtrocknest und abpuderst. Trage Schuhe, die für das Wetter an dem Tag passend sind. Wenn du im Sommer schwere Stiefel trägst, werden deine Füße schwitzen und das führt zu Gerüchen oder einem wenig frischen Gefühl. Wann immer möglich solltest du ein Paar Socken tragen, um überschüssige Feuchtigkeit zu absorbieren.  Du solltest zum Sportreiben ein separates Paar Schuhe haben. Trage nicht die Turnschuhe, die du beim Sport anhast, wenn du dich mit Freunden triffst, denn getrockneter Schweiß auf deinen Sportschuhen könnte dazu führen, dass deine Füße stinken. Der beste Weg, um einen frischen Atem zu bewahren, ist die richtige Mundhygiene. Verwende einmal täglich Zahnseide und putz dir am Morgen und am Abend die Zähne mit einer von Zahnärzten empfohlenen Zahnpasta. Denke daran alle sechs Monate zum Zahnarzt zu gehen und eine Zahnreinigung durchzuführen, bei der angesammelter Zahnstein entfernt wird, der zu schlechtem Atem und ernsthaften Zahnproblemen führen kann.   Mundwasser zu benutzen ist ein guter Weg, um einen schlechten Atem zu bekämpfen. Spüle deinen Mund mehrmals täglich mit einem antiseptischen Mundwasser, um die Bakterien abzutöten, die zu schlechtem Atem führen. Trinke öfter Wasser. Neben dem Zähneputzen gibt es keinen schnelleren oder besseren Trick, um deinen Mund zu erfrischen. Wasser zu trinken spült Essenspartikel weg, die sich in deinem Mund ansammeln und zu schlechtem Atem führen.

english_section_name: Starting the Day Fresh

summary: Vermeide es, in Parfum oder Cologne zu baden. Halte dich von stark riechendem Essen fern. Vernachlässige deine persönlichen Räume nicht.

document: Ein wenig Parfum oder Cologne auf deinen Pulspunkten aufzutragen kann dich frisch riechen lassen. Mittags aber eine Menge davon aufzusprühen, um den Schweißgeruch zu überdecken, ist keine gute Idee. Du wirst alles nur schlimmer machen, wenn du versuchst, wenig frische Gerüche mit starken Blumendüften oder Erdnoten zu überdecken. Es ist besser einen Weg zu finden, um schnell zu duschen oder dich mit Reinigungstüchern sauberzumachen, wenn du keine Zeit hast. Wenn du zu schlechtem Atem nach dem Verzehr von Zwiebeln neigst oder deine Haut einige Stunden nach dem Essen von Spaghetti Sauce nach Knoblauch riecht, dann wähle etwas sorgfältiger aus, was du isst. Bleibe vor allem an Tagen, an denen frisch zu bleiben Priorität hat, bei leichterem Essen wie Salaten, Früchten und Gemüse. Diese Nahrungsmittel zu essen hat zudem den Vorteil, dass dein Körpergeruch auf ein Minimum reduziert wird.   Du solltest auch wissen, welche Nahrungsmittel bei dir zu Verdauungsproblemen führen. Gängige Schuldige sind Bohnen, fettiges Essen und Kohlgemüse. Scharfes Essen könnte dich mehr als üblich schwitzen lassen. Wenn dein Schlafzimmer, Auto und andere Plätze, an denen du dich aufhältst, nicht sauber sind, dann wird das beeinflussen wie du riechst und aussiehst. Wenn du beispielsweise ein unordentliches Schlafzimmer hast und deine Kleider nie aufhängst, könnten sie ein wenig muffig riechen und zerknittert aussehen. Das kannst du dagegen tun:   Räume saubere Wäsche sofort weg und bewahre schmutzige Wäsche in einem geschlossenen Wäschekorb auf. Sauge oft, vor allem wenn du ein Haustier hast. Putze den Innenraum deines Autos. Mache dein Büro und andere Orte sauber, an denen du jeden Tag Stunden verbringst.

english_section_name: Knowing What Not to Do


summary: Erstelle dir einen realistischen Plan, den du durchziehen kannst. Trage im Fitnessstudio bequeme Kleidung und gute Sportschuhe. Nimm eine Flasche Wasser mit, um während des Workouts genug zu trinken. Wärme dich vor dem Workout fünf bis zehn Minuten lang auf, damit du dich nicht verletzt. Mache sowohl Cardio- als auch Krafttraining. Tanke mit einem Snack nach dem Workout Energie.

document: Man plant gerne, dass man täglich ins Fitnessstudio geht, um schneller Erfolge zu sehen, das kann aber zu Burnout führen und du fühlst dich entmutigt, wenn du nicht täglich gehst und deine Ziele nicht erreichst. Entscheide stattdessen, an wie vielen Tagen in der Woche du realistisch betrachtet ins Fitnessstudio gehen kannst. Das ist dein Ausgangspunkt. Du kannst später immer noch öfter trainieren, wenn du dich ans Fitnessstudio gewöhnt hast.   Wenn du erst mit dem Sport beginnst, dann gehe an zwei Tagen die Woche ins Fitnessstudio. So forderst du dich, überanstrengst dich aber nicht. Du kannst auch jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio gehen, damit du zwischen den Trainingseinheiten einen Tag Pause hast. Wenn du denkst, dass es dir schwerfällt, am Wochenende ins Fitnessstudio zu gehen, dann kannst du jeden Tag nach der Arbeit oder Schule gehen und gehst am Wochenende nicht. Trage Kleidung, in der dein Workout leichter wird und die dir während des Sports nicht in die Quere kommt. Trage Shirts, die Schweiß abtransportieren, und Shorts, die deinen Bewegungsfreiraum nicht einschränken.   Shirts und Shorts aus Polyester, Elasthan, Nylon oder einer Baumwoll-Polyester-Mischung sind gut fürs Fitnessstudio geeignet.   Besonders Polyester musst du immer waschen, wenn du darin geschwitzt hast. Ungewaschenes Polyester kann schnell unangenehm riechen. Beim Workout im Fitnessstudio schwitzt du und verlierst Wasser. Es ist daher wichtig, dass du während des Sports genug trinkst. Trinke während des Workouts alle 15 Minuten circa 235 ml Wasser.   Dehydrierung kann sich negativ auf dein Workout auswirken, indem du Krämpfe bekommst und dir schwindlig wird. Auch deine Muskeln werden schwächer. Wenn du länger als eine Stunde trainierst, dann nimm ein Sportgetränk mit, um deinen Körper mit Energie zu versorgen. Nicht alle Sportgetränke sind gleich. Kaufe isotonische Sportgetränke mit Kohlenhydraten und Natrium, denn diese geben deinem Körper während des Workouts mehr Energie. Gewöhne dir an, dich aufzuwärmen, wenn du ins Fitnessstudio kommst. Konzentriere dich auf aktive, dynamische Bewegungen, bei denen deine Muskeln ihren gesamten Bewegungsumfang nutzen müssen, wie Beinschwünge, High Knees und Armkreise. Ein dynamisches Warmup bereitet deinen Körper auf die Trainingseinheit vor.  Wenn du dich vor dem Sport nicht aufwärmst, dann steigt das Verletzungsrisiko. Lasse das Warmup im Fitnessstudio nicht weg. Beschränke dich nicht auf nur eines davon. Nutze stattdessen die Geräte mit Gewichten, die Cardio-Geräte und die freien Gewichte für ein ausbalanciertes Workout. Mit einer Mischung aus Cardio- und Krafttraining verbrennst du Kalorien und straffst deine Muskeln.   Mache pro Woche 150 Minuten Cardio. Mache zusätzlich mindestens zwei Workouts zu je 20 Minuten Widerstandstraining pro Woche. Du musst Cardio- und Krafttraining nicht am selben Tag machen. Stattdessen kannst du an einem Tag Cardio trainieren und am Tag darauf eine Einheit Krafttraining machen. Ein ausgeglichenes Workout hilft dir, im Fitnessstudio fit zu werden. Du kannst die Übungen an deine persönlichen Fitnessziele anpassen. Wenn du beispielsweise mehr Muskeln aufbauen willst, dann verbringe die meiste Zeit mit Krafttraining. Wenn du hingegen abnehmen willst, dann konzentriere dich mehr auf Cardio. Das richtige Verhältnis zwischen Kraft- und Cardiotraining hängt von deinen persönlichen Fitness-Zielen, deinem Gewicht und der Art der Übung ab. Wähle einen gesunden Snack mit Kohlenhydraten, um deinem Körper Energie und deinen Muskeln Protein für ihren Aufbau zu geben. Wenn du abnehmen willst, dann iss einen niedrigkalorischen Snack mit 150 - 200 Kalorien.   Du kannst beispielsweise eine Banane und Mandelbutter oder eine Schüssel fettfreien griechischen Joghurt mit Honig und Obst als Snack nach dem Training essen.   Du kannst dir auch einen Proteinshake mit Proteinpulver anmischen.

english_section_name: Succeeding at the Gym

summary: Mache Bodyweight-Übungen, wenn du erst mit dem Trainieren beginnst. Trainiere mit freien Gewichten, um einen zusätzlichen Widerstand einzubauen. Versuche die Geräte im Fitnessstudio.

document: Geräte mit Gewichten und freie Gewichte machen Neulingen im Fitnessstudio oft Angst. Du kannst auch mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht gut Kraft aufbauen. Einige Bodyweight-Übungen sind:  Squats. Liegestützen. Lunges. Planks. Crunches. Die meisten Fitnessstudios haben freie Gewichte für dich, wie Kurz- und Langhanteln. Der zusätzliche Widerstand sorgt dafür, dass du effektiver Muskeln aufbaust. Beginne mit leichten Gewichten, die du einfach heben kannst, damit du in Form kommst. Steigere dich langsam zu schwereren Gewichten, die dich herausfordern. Übungen mit freien Gewichten sind:   Kreuzheben. Bizeps Curls. Vorgebeugtes Rudern. Bankdrücken. Vielleicht hast du Angst, weil du nicht weißt, wie man sie richtig bedient. Gerätetraining kann aber sehr effektiv beim Muskelaufbau sein, wenn man es richtig macht. Wenn du wissen willst, wie man die Geräte benutzt, dann frage einen Angestellten, ob er dir die richtige Technik zeigen kann. Arbeite alternativ mi einem Personal Trainer, der dir das zeigen kann. Häufig verwendete Geräte sind:  Der Latzug: Er ist gut geeignet, wenn du deinen Oberkörper sowie den Musculus latissimus dorsi, den Bizeps und die Unterarme trainieren willst. Die Smith-Maschine: Du kannst damit toll den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, das Gesäß, die Schultern, den Rumpf und den oberen Rücken trainieren. Kabelzug: Du kannst mit verschiedenen Kabelzügen Schulterpressen, Step Ups, Lateral Raises und Crunches machen. Rückenstrecker: Damit kannst du die Muskeln im Rücken trainieren.

english_section_name: Trying Strength-Training Exercises

summary: Gehe oder laufe auf dem Laufband. Verwende einen Crosstrainer. Trainiere auf einem Fahrradergometer. Trainiere auf einer Rudermaschine.

document: Laufbänder gibt es in den meisten Fitnessstudios und sie sind für Cardio und zum Kalorienverbrennen gut geeignet. Bei vielen Laufbändern kannst du die Geschwindigkeit und Neigung anpassen, weshalb sie für jedes Fitnesslevel eine gute Wahl sind.   Du kannst auf 1,6 km circa 125 Kalorien verbrennen, wenn du bei einem Gewicht von circa 70 kg flott auf dem Laufband gehst.   Ein Laufband kann sich schlecht auf die Knie auswirken. Verwende ein anderes Cardio-Gerät, wenn du Knieschmerzen oder -verletzungen hast. Das Training auf dem Crosstrainer verbrennt viele Kalorien und du kannst das Intensitätslevel, wie beim Laufband, anpassen. Crosstrainer sind beliebt, weshalb du sie in deinem Fitnessstudio auf jeden Fall vorfinden wirst.  Auf dem Crosstrainer verbrennst du in 30 Minuten 170 - 320 Kalorien. Die genaue Kalorienanzahl hängt von deinem Gewicht und dem Intensitätslevel deines Workouts ab. Wenn du beispielsweise 90 kg wiegst, dann verbrennst du in 30 Minuten auf einem Crosstrainer bei hoher Intensität 286 Kalorien. Wenn du auf einem Fahrradergometer bei moderater Intensität 30 Minuten lang trainierst, dann verbrennst du dabei, je nach Körpergewicht, 200 - 700 Kalorien. Das ist auch bei Knieproblemen eine gute Wahl, denn das Gerät trägt dein Körpergewicht größtenteils für dich.   Wenn du beispielsweise 90 kg wiegst, dann verbrennst du in 30 Minuten bei moderater Intensität 250 Kalorien. Wenn du erst mit dem Sport beginnst, dann kannst du bei leichter Intensität zu treten beginnen und das Intensitätslevel steigern, wenn du besser wirst. Rudern ist eine tolle Ganzkörper-Cardioübung, die deine Gelenke nicht zu stark belastet. Auf einer Rudermaschine kannst du Kalorien verbrennen, während du Arme, Beine und Rumpf trainierst. Beginne bei niedriger Intensität und steigere dich langsam, damit du deinen Rücken nicht verletzt.  Je nach Körpergewicht verbrennst du nach einer Stunde Rudertraining circa 400 - 700 Kalorien. Wenn du beispielsweise 110 kg wiegst, dann verbrennst du 650 Kalorien, wenn du bei moderater Intensität eine Stunde lang auf der Rudermaschine trainierst.

english_section_name: Doing Cardio Exercises at the Gym


summary: Finde eine bequeme Position. Mach ein Nickerchen. Lies ein Buch. Pack einen Notizblock ein. Spielt ein Wortspiel. Sprecht miteinander.

document: Es kann schwer sein, sich in einem vollgestopften Auto zu entspannen. Lege dein Kissen in deinen Schoß und lehne dich vor über deine Knie. Du kannst es auch an die Seite der Kopfstütze legen und mit der Sonne in deinem Gesicht einschlafen. Wenn genug Platz ist, könntest du auch deine Füße auf die Mittelkonsole legen oder seitlich rutschen, um deine Füße auszustrecken. Denk daran, Sicherheit geht vor: Lass während der ganzen Fahrt deinen Sicherheitsgurt an, auch wenn du versuchst, es dir bequem zu machen. Lange Autofahrten sind ideale Gelegenheiten, um etwas zu schlafen, vor allem wenn ihr früh am Morgen losfahrt. Denk daran, dir ein Kissen mitzunehmen, damit du eine Unterlage für deinen Kopf hast. Wenn du aufwachst, seid ihr einige Stunden näher an eurem Ziel. Eine Schlafmaske und Ohrstöpsel können dir helfen, ungewolltes Licht und Geräusche abzublocken, so dass du friedlich einschlafen kannst. Steck ein paar Bücher in die Tasche, die du mit vorne ins Auto nimmst, und hol sie hervor, wenn dir nach einer ruhigen Aktivität ist. Lesen ist eine gute Möglichkeit, Langeweile vorzubeugen und nicht an die vielen Kilometer zu denken, die noch vor einem liegen.  Lies einen Bestseller oder einen beliebten Roman, bei dem du dich nicht zu sehr konzentrieren musst. Manchen Menschen wird beim Lesen im Auto schlecht. Wenn du merkst, dass dir schlecht wird, mach eine kurze Pause. Pack Papier und Stifte in deine Tasche. Dann kannst du in ruhigeren Momenten etwas zeichnen oder deine Gedanken aufschreiben. Eine lange Autofahrt ist auch ideal, um deine Hausaufgaben fertig zu machen.  Tausche den Block mit einem Freund hin und her und spielt ein Papierspiel wie Tic-Tac-Toe, Galgenmännchen oder Mash.  Lass deine kreative Seite raus und schreibe Tagebuch, ein Gedicht oder eine Kurzgeschichte. Entdeckt abwechselnd ausländische Kennzeichen oder löst schwierige Rätsel. Wortspiele sind toll, denn du brauchst für sie nur deine Vorstellungskraft. Andere beliebte Spiele sind:  „Ich sehe was, was du nicht siehst“, bei dem ein Spieler etwas im oder am Auto beschreibt, und die anderen raten müssen, was es ist. „20 Fragen“, bei dem Spieler 20 Ja-Nein-Fragen stellen dürfen, um den Namen einer Person, eines Orts oder eines Objekts herauszufinden. „Würdest du eher“, bei dem eine Spieler zwei unterschiedliche Szenarien nennt, und der Gefragte sich für eines entscheiden muss. „Six Degrees of Separation“, bei dem ein Spieler irgendeinen Film nennt, und der andere Spieler dann einen Schauspieler aus einer Reihe anderer Filme verbinden muss, bis er wieder beim urspürnglichen Schauspieler ankommt. Nutzt die Zeit, um darüber zu plaudern, was bei euch so los ist, oder sprecht über allgemeine Themen, um die Zeit totzuschlagen. Ihr seid stundenlang auf engstem Raum zusammen, also sieh es einfach, als ein nettes Beisammensein an.  Lasst jeden einen Witz erzählen oder von etwas Witzigem berichten, das ihm passiert ist. Wenn ihr keine Gesprächsthemen mehr habt, kannst du zum Nachdenken anregende Fragen notieren, um ein Gespräch zu beginnen.

english_section_name: Passing the Time

summary: Entscheidet, wer wo sitzen wird. Trage bequeme Kleidung. Du solltest Platz für zwei Taschen haben. Pack ein paar Snacks ein.

document: Ehe ihr alle ins Auto steigt, müsst ihr entscheiden, wer wo sitzen soll. Ein Fensterplatz bietet dir eine bessere Aussicht. Du könntest aber auch die Rückbank für dich haben wollen, damit du dich lang und ein Nickerchen machen kannst. Tauscht immer wieder die Plätze, damit du nicht immer das Gleiche siehst. Versuch, dich nicht über deinen Sitzplatz zu beschweren. Wenn ihr in einer großen Gruppe reist, wird einer unausweichlich eingequetscht in der Mitte sitzen müssen. Trage am Tag der Fahrt leichte und lockere Kleidung, die du problemlos stundenlang tragen kannst. Ein einfaches T-Shirt und eine Jeans oder Jogginghose ist immer eine gute Kombination. Es hilft auch, wenn du Schuhe trägst, in die du bei einem Stopp schnell rein und raus schlüpfen kannst.  Wenn es draußen heiß ist, solltest du kurzärmlige Kleidung tragen. Wenn es allerdings Winter ist, solltest du eine dicke Jacke anziehen, falls es im Auto frisch wird.  Deine Hauptsorge sollte sein, wie du dich fühlst, und nicht, wie du aussiehst, – niemand wird dich an einer Raststätte nach deinem Aussehen beurteilen. Packe den Großteil deines Gepäcks (darunter deine Kleidung, Kosmetikartikel und elektrische Geräte) in deine erste Tasche und verstaue sie im Kofferraum. Packe alles, das du wahrscheinlich bei dir vorne im Auto haben willst, in die zweite Tasche. So hast du immer etwas zur Unterhaltung griffbereit.  Achte darauf, dass deine zweite Tasche nicht so groß ist, dass sie stört oder wertvollen Platz für deine Beine wegnimmt. In den meisten Fällen hat ein Rucksack, eine Kuriertasche oder eine Tragetasche die richtige Größe. In diese Tasche könntest du Bücher, Magazine, ein Tablet oder tragbare Mediengeräte, ein Tagebuch oder kleine Spiele und anderen Kleinkram packen. Verpackte Produkte sind am praktischsten, da sie nicht schlecht werden und nicht aufgewärmt werden müssen. Sachen wie Cracker, Müsliriegel, Nussmixe, Schokolade und Wasser in Flaschen geben dir die Energie, die du für eine scheinbar endlose Autofahrt brauchst, ohne launisch zu werden.  Wenn du Platz hast, kannst du eine kleine Kühltasche mit gesunden Nahrungsmitteln wie frischen Früchten und Joghurt füllen.  Wenn du immer wieder an einer Kleinigkeit knabberst, wirst du nicht so hungrig werden, so dass ihr weniger Pausen machen müsst.

english_section_name: Getting Situated for a Long Car Ride

summary: Stell dir deine Traumreise zusammen. Mach Fotos. Informiere dich über den Ort, an den ihr fahrt. Genieße unterwegs die Aussicht. Bitte darum, eine Pause zu machen, wenn du es nicht mehr aushältst. Mach das Beste aus der Fahrt.

document: Erstell eine Liste mit den Dingen, die du sehen und machen möchtest, wenn du dein Ziel erreichst. Wähle dann ein oder zwei Dinge aus und schau, ob du sie verwirklichen kannst. Wenn du vorausdenkst, kannst du deinen Urlaub viel besser nutzen.  Setz dir keine Grenzen – dein perfektes Abenteuer könnte alles sein, vom Schwimmen mit Delfinen über den Besuch eines Musikfestivals bis zur Besteigung des höchsten Gipfels eines Gebirges. Bedenke dein Budget und deine Reisedauer, wenn du deine Pläne ausarbeitest – wenn du nur ein Wochenende weg bist, wirst du wahrscheinlich nicht die Zeit und das Geld haben, um Parasailing zu machen, zu schnorcheln, klettern zu lernen und die ganze Stadt zu erkunden. Dokumentiere die Abenteuer, die du unterwegs erlebst. Halte unterwegs nach interessanten Wahrzeichen oder tollen Ausblicken Ausschau, die du als Hintergrund für deine Fotos nutzen kannst. Wenn das nicht dein Ding ist, kannst du auch einfach mit deinen Freunden oder Geschwistern ein paar alberne Selfies machen, um später darüber zu lachen.  Ehrgeizige Fotografen könnten auch in eine zuverlässige Kamera investieren, die hochwertige Fotos macht, die sie später entwickeln lassen können. Erstelle ein digitales Fotoalbum, um dich an deine Reise zu erinnern, und teile deine Lieblingsmomente mit Freunden und Familie, wenn du wieder zurück bist. Wenn ihr an einen Ort fahrt, an dem du noch nie warst, nimm dir die Zeit, dich über seine Geschichte, Geographie und Kultur zu informieren. Du findest normalerweise viele interessante Informationen in Reiseführern, Straßenkarten oder Broschüren oder einfach bei einer Suche im Internet. Erstelle eine Liste mit den Fakten, die du gelernt hast, und nutze sie, um mit deinen Freunden und deiner Familie ein Quiz zu veranstalten. Findet heraus, welche besonderen Wahrzeichen es in der Nähe gibt, und baut ein paar zusätzliche Stopps ein, um euch das anzuschauen. Fast überall findet man unglaubliche geographische Formationen, beeindruckende Naturphänomene und verrückte Attraktionen. Wenn du ein paar davon mit deinen eigenen Augen siehst, macht das deine Reise noch unvergesslicher.  Schau in deine Reiseliteratur, um dich über die Sehenswürdigkeiten in deiner Umgebung zu informieren. Denk daran, dass ihr vielleicht nicht so viele Stopps machen könnt, da ihr sonst euren Zeitplan nicht einhalten könnt. Eine Pause gibt allen im Auto die Möglichkeit, auf die Toilette zu gehen und sich die Beine zu vertreten. Danach seid ihr alle erfrischt und könnt den Rest eurer Reise bewältigen.  Haltet an Raststätten und nicht an Parkplätzen. Dort könnt ihr etwas zu essen und weiteren Vorrat kaufen. An Raststätten gibt es normalerweise nur Toiletten.  Es ist eine gute Idee, auf die Toilette zu gehen, auch wenn du denkst, du musst nicht. Du weißt nicht, wann ihr die nächste Pause macht. Versuch eine positive Einstellung zu haben. Lange Autofahrten sind für niemanden ein Spaß, aber sie sind vor allem dann unerträglich, wenn alle im Auto schlechte Laune haben. Du hast schließlich die Chance mit den Menschen, die dir am nächsten sind, einen aufregenden Urlaub zu erleben – was könnte besser sein? Denk nicht, dass Stille immer unterbrochen werden muss. Manchmal brauchen alle ein wenig Ruhe und Stille.

english_section_name: Enjoying Your Trip

summary: Hör dir Musik an. Schau dir einen Film oder eine Serie an. Schreibe deinen Freunden SMS. Teile deine Erfahrungen in den sozialen Medien.

document: Lade deine Lieblingslieder auf deinen iPod oder ein anderes mobiles Gerät, damit du sie dir unterwegs anhören kannst. Du kannst auch mit Diensten wie Spotify, iTunes oder Pandora zahlreiche Lieder hören. Wenn ihr das Radio laufen lasst, solltet ihr etwas hören, mit dem alle einverstanden sind. Denk daran, Kopfhörer einzupacken – ohne sie kannst du deine Musik vielleicht nicht hören oder nervst die anderen. Dank der modernen Technologie kannst du deine Lieblingssendungen jetzt überall schauen. Schau dir Filme mit Netflix, Hulu oder anderen Apps auf deinem Smartphone oder einem Tablet an. Ihr könnt auch eine private Filmvorführung für die Personen auf der Rückbank abhalten!  Wenn ihr euch ein Gerät teilt, sollte jeder mal die Chance bekommen, den Film auszusuchen. Wenn der Daten- oder Internetempfang ein Problem ist, kauft euch einen tragbaren DVD-Player, der in euer Gepäck passt. Schick Nachrichten an deine Freunde zuhause und lass sie wissen, wie die Reise so verläuft. So bleibst du mit ihnen in Kontakt, während du weg bist.  Das ist nur eine Möglichkeit an Orten, an denen du Handyempfang hast. Denk daran, ein zusätzliches Ladegerät (am besten eines für das Auto) einzupacken, damit du bei Stopps dein Handy aufladen kannst. Lass deine Follower wissen, wie deine Reise verläuft, indem du auf Facebook, Twitter oder Instagram Beiträge erstellst. Nimm dir jeden Tag Zeit, um Fotos, Statusupdates und sogar Beurteilungen von Restaurants, Museen und berühmten Sehenswürdigkeiten zu posten. So kannst du deine Reisen dokumentieren und alles mitbekommen, was bei deinen Freunden zuhause los ist, während du weg bist.  Denk dir einen einzigartigen Hashtag für deine Reise aus, damit du alle entsprechenden Beiträge kennzeichnen kannst.  Denk daran, bei deinem Gerät die Standorterkennung einzuschalten. So sehen deine Follower, an welchen Orten du gewesen bist.

english_section_name: Using Technology to Keep Yourself Busy


summary: Bitte deinen Patienten, mit dem Gesicht nach oben liegen zu bleiben. Winde die Blutdruckmanschette um das linke Fußgelenk des Patienten. Lokalisiere die dorsale pedis Arterie. Notiere den Blutdruck deiner Fußrückenarterie. Finde die hintere Schienbeinarterie (PT). Notiere den Blutdruck deiner PT-Arterie.

document: Das Ziel ist, seine Arme und Beine auf der Höhe des Herzens zu halten, damit du genaue Ergebnisse seines Blutdrucks erhältst. Nimm die Blutdruckmanschette vom Arm deines Patienten. Positioniere die Manschette fünf Zentimeter über dem Außenknöchel (die knochige Wölbung) des Fußgelenks. Achte darauf, dass die Manschette nicht zu fest anliegt. Überprüfe den Sitz, indem du zwei Finger zwischen die Manschette und das Bein schiebst. Wenn die beiden Finger nicht hineinpassen, ist die Manschette zu fest. Achte darauf, dass du die richtige Manschettengröße für deinen Patienten hast. Die Breite der Manschette sollte etwas mehr als der Umfang des unteren  Beins betragen. Die Fußrückenarterie (Arteria dorsalis pedis/DP) befindet sich auf der oberen Oberfläche deines Fußes nahe der Stelle, wo der Fuß in den Knöchel übergeht. Streiche Ultraschallgel auf den oberen Teil des Fußes. Lokalisiere den stärksten Punkt der Fußrückenarterie mit einer Doppler-Sonde. Bewege die Sonde, bis du die Stelle findest, wo der Puls am lautesten zu hören ist. Du solltest ein pulsierendes oder rauschendes Geräusch hören. Pumpe die Manschette 20 mmHg über dem normalen systolischen Druck oder solange auf, bis du kein Geräusch mehr in der Doppler-Sonde hörst. Lasse den Druck ab und notiere den Wert, bei dem das Geräusch wieder zu hören ist. Das ist der systolische Blutdruck für das Fußgelenk. Für die meisten akkuraten ABI solltest du den Blutdruck sowohl an der Fußrückenarterie und der hinteren Schienbeinarterie messen. Die PT befindet sich etwa auf der Höhe des unteren Viertels an der Hinterseite der Wade. Trage das Ultraschallgel auf diesen Bereich auf und benutze die Doppler-Sonde, um die Stelle mit dem stärksten PT-Puls zu finden. Wiederhole den gleichen Prozess, den du zum Auffinden deiner Fußrückenarterie durchgeführt hast. Sobald du geendet hast, notierst du den Druck und wechselst die Manschette zum rechten Bein. Notiere den Blutdruck der DP-Arterie und der PT-Arterie am rechten Bein.

english_section_name: Measuring the Ankle Pressures

summary: Notiere den höheren systolischen Blutdruck des Fußgelenks. Dividiere den systolischen Blutdruck des Fußgelenks durch den systolischen Blutdruck des Arms. Notiere und interpretiere die Resultate.

document: Vergleiche die Ergebnisse des rechten und linken Fußgelenks sowie die die Ergebnisse der Messungen an der DP-Arterie und der PT-Arterie beider Fußgelenke. Für die Berechnung des ABI wird der jeweils höhere Wert des Fußgelenks angenommen. Du berechnest den ABI individuell für jedes Bein. Nimm den höchsten Wert deiner Ablesungen an den Arterien des linken Fußgelenks an und dividiere sie durch den Wert, den du am Arm gemessen hast. Wiederhole diesen Prozess dann mit den Ergebnissen am rechten Fußgelenk.  Beispiel: Der systolische Blutdruck am linken Fußgelenk beträgt 120 und der systolische Blutdruck am Arm ist 100. 120/100=1,20. Der normale Knöchel-Arm-Quotient ist 1,0 bis 1,4. Je näher der ABI des Patienten an 1 grenzt, desto besser ist das Ergebnis. Das bedeutet, dass der Druck im Arm dem Druck im Fußgelenk möglichst gleich sein sollte.  Ein ABI von weniger als 0,4 weist auf eine schwere Erkrankung der peripheren Arterien hin. Der Patient kann ein nicht heilendes Geschwür oder einen Wundbrand entwickeln. Ein ABI von 0,4 bis 0,9 weist auf eine milde bis moderate Erkrankung der peripheren Arterie hin. Weitere Tests wie ein CT, MRI oder eine Angiografie sind empfehlenswert. Ein ABI von  0,91-1,30 weist auf normale Blutgefäße hin, obwohl ein Wert zwischen 0,9-0,99 Schmerzen während des Trainings verursachen kann. Ein ABI von >1,3 weist auf nicht-komprimierbare und stark verkalkte Blutgefäße hin, die den Blutdruck künstlich nach oben treiben. Langjährige Diabetes oder Personen mit einer Nierenerkrankung können dieses Stadium erreichen.

english_section_name: Calculating the Ankle Brachial Index (ABI)

summary: Bitte den Patienten, sich mit dem Gesicht nach oben hinzulegen. Finde die Armarterie. Schiebe die Blutdruckmanschette über den linken Arm des Patienten. Pumpe die Manschette auf und finde den systolischen Blutdruck am Arm. Lasse die Luft aus der Manschette.

document: Die Lage mit dem Gesicht nach oben ist auch als Rückenlage bekannt. Stelle sicher, dass der Patient flach auf der Unterlage liegt, damit seine Arme und Beine auf der Höhe des Herzens ruhen. Lasse den Patienten mindestens zehn Minuten ruhen, bevor du seinen Blutdruck misst. Durch die Ruhe wird der Blutdruck besonders bei ängstlichen Patienten normalisiert, während sich außerdem Herz- und Armpuls ausgleichen können.  Beide Arme deines Patienten sollten freigelegt sein. Die Ärmel der Kleidung sollten locker nach oben gerollt und aus dem Weg sein. Benutze deinen Zeige- und Mittelfinger, um den Puls zu lokalisieren. Benutze nicht den Daumen, weil er seinen eigenen Puls hat und es schwieriger ist, den Puls deines Patienten zu tasten. Der Armpuls wird normalerweise über der Ellenbogengrube gefühlt – das ist der mittlere Teil der Ellenbogengrube. Achte darauf, dass die Manschette etwa fünf Zentimeter über der Stelle des gefühlten Pulsschlags platziert wird. Zur Vermeidung von ungenauen Ergebnissen, solltest du darauf achten, die Manschette so locker zu lassen, dass sie um den Arm gedreht werden kann. Sie sollte aber nicht so lose sitzen, dass sie vom Arm rutscht. Wenn möglich, solltest du eine Blutdruckmanschette mit einer Breite verwenden, die etwa zweidrittel der Armlänge des Patienten entspricht. Zur Ablesung des Blutdrucks schiebst du das Bruststück (den runden Teil) des Stethoskops auf den Armpuls. Schließe das Ventil der Handpumpe und pumpe die Manschette etwa 20 mmHg über den normalen Blutdruck auf. Du kannst auch solange pumpen, bis der Puls deines Patienten nicht länger hörbar ist.   Der systolische Druck beschreibt den maximalen arteriellen Druck, der durch die Kontraktion der linken Herzkammer entsteht. Der diastolische Druck beschreibt den minimalen Druck der entsteht, wenn sich die Herzkammern zu Beginn des Herzzyklus mit Blut füllen. Lasse den Druck langsam um zwei bis drei mmHg entweichen, indem du das Ventil öffnest, während du das Manometer (die Druckanzeige) genau beobachtest. Notiere den Druck, wenn das pulsierende Geräusch zu hören ist und notiere den Druck noch einmal, wenn es nicht zu hören ist. Der systolische Blutdruck ist der Druck, bei dem das pulsierende Geräusch zurückkehrt. Der diastolische Druck ist der Druck, wenn das pulsierende Geräusch verschwindet. Der systolische Blutdruck ist der Wert, den du später für die Kalkulation deines ABI brauchst.

english_section_name: Measuring Brachial Pressure


summary:
Gehe auf einem PC oder Mac in einem Browser deiner Wahl auf https://www.youtube.com. Klicke auf dein Profilbild. Klicke auf Einstellungen oder {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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document: Wenn du nicht in YouTube eingeloggt bist, dann klicke rechts oben auf Anmelden und melde dich mit der mit deinem YouTube/Google Account verknüpften E-Mail-Adresse und dem zugehörigen Passwort an. Dein Profilbild ist das runde Bild rechts oben auf der YouTube Webseite. Dies zeigt ein Dropdown-Menü für deinen Account an. Wenn du kein Profilbild für deinen Google Account gewählt hast, wird hier ein farbiger Kreis mit deiner Initiale darin angezeigt. Die Option für die Einstellungen findest du entweder etwa in der Mitte des Dropdown-Menüs neben einem Icon mit einem Zahnrad oder als Button mit einem Zahnrad unter dem Namen deines Accounts. Dies hängt davon ab, von welcher Seite aus du auf das Profilmenü zugreifst. Dies bringt dich auf die "Über mich" Seite deines Google Accounts. Dein Profilbild ist das runde Bild in der Mitte des Banners oben auf der Seite. Es zeigt ein Icon mit einer Kamera in der Mitte. Dies zeigt das Menü "Foto auswählen" im Pop-up an. Wenn du bereits Fotos in Google Fotos oder Google Drive hochgeladen hast, kannst du eines von diesen als Profilbild auswählen. Wenn du ein neues Profilbild hochladen willst, dann klicke auf Foto hochladen. Wenn du auf "Foto hochladen" geklickt hast, öffnet dies einen Datei-Browser. Finde mit Hilfe von diesem ein Foto auf deinem Computer, klicke es zur Auswahl an und klicke dann unten rechts im Datei-Browser auf Öffnen. Dies lädt dein Foto hoch und zeigt es im Pop-up an. Dies legt das Bild als Profilbild für alle Produkte von Google fest, auch für YouTube.

english_section_name: Using a Computer

summary:
Öffne YouTube. Tippe auf dein Profilbild. Tippe noch einmal auf dein Profilbild. Tippe rechts neben dem Namen deines Accounts unter dem Banner oben auf das Icon mit dem Zahnrad {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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document: Das Icon der YouTube App zeigt ein weißes Dreieck in einem roten Rechteck, das einen Fernsehbildschirm darstellt. Tippe auf das Icon auf dem Homescreen, um die YouTube App zu öffnen. Dein Profilbild ist das runde Bild rechts oben in der YouTube App. Dies zeigt das Account Menü an. Dein Profil-Icon ist das runde Icon links oben im Account Menü.  Dies zeigt das Menü "Foto auswählen" im Pop-up an. Du kannst entweder mit deiner Kamera ein neues Foto aufnehmen oder ein Bild aus deiner Galerie oder deinen Fotos hochladen. Die folgenden Schritte zeigen dir, wie's geht.   Ein Foto aufnehmen  Tippe auf Ein Foto aufnehmen. Mache mit deiner Kamera App ein Bild (es kann sein, dass du auf Erlauben tippen musst, um YouTube die Berechtigung für den Zugriff auf deine Kamera zu erlauben). Tippe auf OK oder Foto verwenden. Verschiebe das Foto, so dass es im Quadrat zentriert ist. Tippe auf Speichern oder Foto verwenden.    Ein Foto auswählen  Tippe auf Aus deinen Fotos auswählen. Tippe zur Auswahl auf ein Foto. Verschiebe das Foto, so dass es im Quadrat zentriert ist. Tippe auf Speichern oder Foto verwenden.

english_section_name: Using a Mobile Device