summary: Bedecke deine Haare. Schütze deine Kleidung. Zünde Räucherstäbchen oder eine Duftkerze an. Hindere Rauch daran unter deiner Schlafzimmertür durchzugelangen. Öffne ein Fenster. Befördere den Rauch mit einem Ventilator in Richtung Ausgang. Überdecke jeden zurückbleibenden Geruch.

document: Haare sind ziemlich porös und neigen dazu, mehr Geruch als deine Haut aufzunehmen. Binde lange Haare zusammen und verdecke sie mit einem Bandana oder einem Handtuch, damit der Rauch nicht in deine Haaren dringt. Wenn du eine Duschhaube aus Plastik hast, ist das ideal. Das Plastik wird deine Haare schützen und es wird keinen Geruch aufnehmen. Je mehr Kleidung du trägst, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass der Geruch daran haften bleibt. Ziehe dein Shirt aus, wenn du rauchst oder ziehe wenigstens deine Ärmel hoch. Du kannst dir auch überlegen eine bestimmte Raucherjacke (oder einen Pullover) anzuziehen, wenn du rauchst. Du kannst sie in deinem Zimmer verstecken und sie dann tragen, wenn du rauchen willst. Gehe sicher, dass du sie mindestens einmal pro Woche wäscht, damit sie nicht zu stark riecht. Du brauchst etwas, um den Geruch von Rauch zu überdecken, zünde also ein paar Räuscherstäbchen- oder eine Kerze an. Wenn du nichts davon hast, kannst du auch etwas Raumspray verteilen bevor und nachdem du rauchst. Um Rauch daran zu hindern, in andere Bereiche deines Hauses auszuweichen, lege ein feuchtes Handtuch entlang der Spalte deiner Schlafzimmertür. Das feuchte Handtuch wird nicht nur den Rauch daran hindern aus deinem Zimmer zu strömen, sondern wird auch den Geruch aufnehmen. Du solltest versuchen so viel Rauch wie möglich aus deinem Zimmer zu leiten. Wenn der Rauch nicht durch ein offenes Fenster oder einen Schacht hinaus gelangen kann, hinterlässt er Geruch an Wänden, Teppichen, Möbeln und Bettwäsche. Solltest du zufälligerweise einen Kaminabzug in deinem Zimmer haben, dann ist  das noch besser. Kaminabzüge sind speziell konzipiert, dass Rauch aus dem Gebäude entweichen kann. Es ist also einfacher den Rauch abzuleiten, wenn du einen Kaminabzug in deinem Zimmer hast. Je besser die Belüftung des Raums ist, indem du rauchst, desto unwahrscheinlicher ist es, erwischt zu werden. Schalte einen Ventilator ein, um den Rauch durch das Fenster zu treiben und zu zerstreuen, bevor er sich überhaupt bildet. Ein Tischventilator, der auf ein offenes Fenster oder einen  Lüftungskanal zeigt, ist ideal. Wenn du in einem Badezimmer mit einem Ventilator oder einem Abluftventilator rauchst, schalte ihn ein und blase den Rauch in diese Richtung, um sichtbaren Rauch und Gerüche loszuwerden. Diese speziellen Ventilatoren saugen überschüssige Feuchtigkeit und Luftpartikel auf. Auch wenn du es geschafft hast, dass der Rauch nicht den ganzen Raum füllt, wird trotzdem Geruch an dir haften geblieben sein. Tu was du kannst um den Rauchgeruch zu vertuschen. Du kannst zum Beispiel etwas Aftershave auf deine Fingerspitzen auftragen, eine Orange schälen und essen oder einen stark riechenden Bodyspray verwenden.

english_section_name: Smoking in Your Bedroom

summary: Dichte die Türe mit Handtüchern ab. Lass die Dusche laufen. Leite Rauch nach draußen oder wenn möglich durch eine Entlüftung. Wasche deine Haare. Spüle die Asche und andere Beweismittel hinunter. Werde Rauch, der eventuell noch in der Luft liegt, mit einem Raumspray  los.

document: Um Rauch daran zu hindern, unter der Türe durchzugelangen, solltest du ein Handtuch zusammenrollen und es vor den untern Teil der Türe legen.   Stelle sicher, dass das Handtuch an beide Enden der Türe reicht und dass es dicht an die Spalte gedrückt ist. Zu Duschen ist eine gute Entschuldigung viel Zeit im Badezimmer zu verbringen. Der Dampf wird sich mit dem Rauch vermischen und dabei helfen, den Geruch zu überdecken. Das Geräusch der Dusche wird auch hilfreich sein um das Geräusch eines streikenden Feuerzeugs, puffen oder ausatmen des Rauchs zu verbergen.  Du willst vielleicht Musik mit deinem Handy abspielen, um die Geräusche noch besser zu übertönen. Achte darauf, dass du auch tatsächlich duschst (oder du wenigstens deine Harre nass machst, sodass es aussieht, als hättest du geduscht) sonst werden die Leute misstrauisch. Wenn du rauchst,  sorge dafür, dass du den Rauch durch ein offenes Fenster oder eine Entlüftung bläst. Du willst vermutlich sicherstellen, dass niemand vor dem Fenster steht, der bemerkt, dass Rauch durch das Fenster strömt. Wenn du Zeit hast dich zu duschen, shampooniere deine Haare ein. Der Duft des Shampoos wird schnell den Raum füllen und es schwieriger machen den Rauch zu riechen. Du kannst auch etwas Shampoo in das Waschbecken schütten und es mit heißem Wasser auffüllen, wenn du keine Zeit hast deine Haare zu waschen. Wenn du ausgeraucht hast, entleere deine Pfeife oder wirf die Überreste deiner Zigarette in die Toilette und spüle  hinunter. Kontrolliere ein letztes Mal das Badezimmer und stelle sicher, dass keine Asche auf dem Boden liegt oder etwas anderes, das erkennen lässt, dass du geraucht hast. Kaufe einen Raumspray mit starkem Duft, der Gerüche neutralisiert. Verteile viel Raumspray, bevor du das Badezimmer verlässt. Wenn du keinen Raumspray zur Hand hast, kann auch ein Bodyspray, Cologne oder ein Parfüm helfen, den Geruch zu überdecken. Sprühe ihn auf dich selbst und ringsum durch das Badezimmer.

english_section_name: Smoking in the Bathroom

summary: Sammle Materialien, mit denen du einen Sploof bauen kannst. Stopfe drei oder vier parfümierte Trocknertücher in die Röhre. Atme den Rauch in die Röhre aus.

document: Fange an leere Klopapierrollen zu sammeln und halte eine Packung Trocknertücher bereit, wenn du rauchen willst und es niemand mitbekommen soll. Du kannst den Rauch in die Röhre blasen, die mit Trocknertüchern ausgestopft ist und es wird nur nach Trocknertüchern riechen. Du kannst auch eine leere 600 ml Limo-Falsche, mit abgetrenntem Boden verwenden. Das funktioniert toll, weil die Flaschenöffnung sowieso schon an deinen Mund angepasst ist. Gehe sicher, dass sie gleichmäßig zwischen den Öffnungen verteilt sind, damit der Rauch durch die Trocknertücher strömen kann. Wenn du einen Sploof aus einer Limo-Flasche bastelst, dann verwende sechs oder sieben Trocknertücher. Nachdem du an der Zigarette oder der Pfeife gezogen hast, lege das Ende der Klopapierrolle auf deinen Mund und atme in die Röhre aus. Vergewissere dich, dass du den ganzen Rauch in die Röhre bläst. Wenn der Rauch auf der anderen Seite herauskommt, wird er nur nach Trocknertüchern riechen. Wenn du keinen Sploof bauen kannst, dann blase den Rauch einfach nur in ein feuchtes Handtuch, T-Shirt oder einen Stoff. Das feuchte Material wird den Rauch und seinen Geruch absorbieren. Verwende einen Stoff, der nicht oft benutzt wird und wasche ihn gleich, nachdem du geraucht hast.

english_section_name: Filtering Smoke Through a Sploof

summary: Lösche deine Zigarette, deine Pfeife, deinen Joint. Reinige deinen Aschenbecher. Beseitige Beweise. Wasche verbleibenden Rauch oder Geruch ab.

document: Wenn du mit dem Rauchen fertig bist aber deine Zigarette, deine Pfeife oder dein Joint noch brennt, sollte sie sofort ausgelöscht werden. Am besten machst du das, indem du die Zigarette in einen Aschenbecher drückst oder in Wasser eintauchst.  Um eine Pfeife auszulöschen, kannst du einfach aufhören zu puffen und sie sollte von selbst nach einer oder zwei Minuten ausgehen. Du kannst auch den Pfeifenkopf mit deiner Hand abdecken (wenn er nicht zu heiß ist). Der Mangel an Sauerstoff sollte die Pfeife auslöschen. Falls der Pfeifenkopf heiß ist, kannst du auch ein paar Tropfen Wasser verwenden. Um deinen Joint auszulöschen, kannst du ihn in den Aschenbecher drücken oder etwas Wasser verwenden, um die glühende Asche am Ende des Joints auszulöschen. Sei vorsichtig, dass du nicht den ganzen Joint nass machst, sonst kann du den Rest davon nicht rauchen. Wenn du einen kleinen Teller, eine Tasse oder einen Krug als provisorischen Aschenbecher benutzt hast, sieh zu, dass du ihn gut mit heißem Wasser und ein bisschen Seife gereinigt hast, bis die Asche nicht mehr sichtbar ist. Wenn du eine leere Dose oder einen anderen wegwerfbaren Gegenstand benutzt hast, kannst du ihn einfach entsorgen. Achte nur darauf, dass er gut im Mülleimer verdeckt ist. Du kannst ihn vorher auch ausputzen, damit du verhinderst, dass er Gerüche hinterlässt. Der einfachste Weg um Asche und Stummel zu beseitigen, ist sie in der Toilette hinunterzuspülen. Hülle die Zigarette in Klopapier ein, um das Risiko zu vermeiden, dass die Asche und andere Überbleibsel wieder an die Oberfläche schwimmen.  Wenn es dich nervös macht, Beweise die Toilette hinunterzuspülen, kannst du die Asche oder die Stummel auch in eine Plastiktüte geben und den Beweis in eine öffentliche Mülltonne werfen. Selbst wenn du mit dem Rauchen fertig bist, kann der Geruch an deinen Händen, Atem und Kleidung noch bemerkbar sein. Deine Hände waschen, Zähne putzen, duschen und deine Kleidung zu wechseln wird dabei helfen, letzte Gerüche loszuwerden.   Wasche deine Hände. Wasche deine Hände mit viel Seife, nachdem du ausgeraucht hast. Dich nur mit heißem Wasser zu waschen wird nicht genug sein, den Geruch vollständig loszuwerden. Wenn du gerade keinen Zugang zu einem Badezimmer hast, dann verwende ein Desinfektionsmittel auf Alkoholbasis. Putze deine Zähne. Deine Zähne und dein Atem werden auch noch Rauchgeruch erkennen lassen, nachdem du geraucht hast. Vergewissere dich, dass du deine Zähne mindestens zwei Minuten lang putzt und achte besonders auf deine Zunge und dein Zahnfleisch. Du kannst deinen Atem auch auffrischen, indem du ein Mundwasser verwendest oder Bonbon mit Pfefferminzgeschmack lutscht.  Geh dich duschen. Rauch wird sich an jedem Körperteil festsetzen, mit dem er in Berührung gekommen ist. Duschen zu gehen ist also der wichtigste Teil deiner Routine nach dem Rauchen. Verwende viel Seife, Shampoo oder Duschgel und achte besonders auf deine Haare, die den Geruch besonders stark aufnehmen.  Wechsle deine Kleidung. Nach dem Duschen willst du vermutlich frische Kleidung anziehen. Egal wie sorgfältig du darauf geachtet hast, den Rauch nach draußen zu leiten, es wird trotzdem noch Rauchgeruch an deiner Kleidung bemerkbar sein.

english_section_name: Disposing of the Evidence


summary: Setze dich weit genug vom Bildschirm weg. Bringe den Bildschirm zehn bis zwölf Zentimeter unter Augenhöhe an. Positioniere Referenzmaterialien richtig. Blinzle oft. Passe die Bildschirmbeleuchtung an. Halte deinen Bildschirm sauber. Mache regelmäßige Pausen. Bitte deinen Augenarzt um eine spezielle Brille. Höre auf zu arbeiten, wenn du Symptome einer digitalen Augenbelastung/Computer-Sicht feststellst.

document: Dies ist normalerweise mindestens eine Armeslänge vom Bildschirm entfernt. Um sicherzustellen, dass dein Computer richtig positioniert ist, mache den High Five-Test: Wenn du einen richtigen High Five auf deinen Bildschirm mit komplettem Ausstrecken des Arms machen kannst, sitzt du zu nahe dran. Idealerweise solltest du in einem Winkel von etwa 15 bis 20 Grad nach unten auf den Bildschirm schauen. Dies stellt sicher, dass mehr deines Augapfels durch dein Augenlid bedeckt ist, wodurch deine Augen feucht und gesund gehalten werden. Wenn du während der Arbeit Bücher oder Unterlagen verwendest, kannst du deine Augen belasten, wenn du sie nicht richtig positionierst. Wenn sie zu niedrig sind, müssen sich deine Augen jedes Mal neu fokussieren, wenn du auf sie schaust, was zur Ermüdung der Augen führt. Du kannst auch deinen Nacken belasten, indem du ihn zu oft bewegen musst, um nach unten zu schauen. Referenzmaterialien sollten sich über der Tastatur und unterhalb des Monitors befinden. Um dies zu erleichtern, verwende einen Dokumentenhalter oder ein Buch, um Materialien ein paar Zentimeter hochzulagern und deinen Augen zu helfen, sich auszuruhen. Wir blinzeln auf natürliche Weise etwa 20 Mal in der Minute, aber wenn wir uns auf einen Bildschirm konzentrieren, kann dies auf die Hälfte abfallen. Dies bedeutet, dass deine Augen ein viel größeres Risiko haben auszutrocknen, wenn du am Computer arbeitest. Da dein Körper nicht so oft blinzelt wie es natürlich ist, musst du dir dessen bewusst sein und dich zum Blinzeln zwingen.  Blinzle mit Absicht etwa alle fünf Sekunden. Wenn du dies zu ablenkend findest, versuche es mit Pausen. Sieh alle 20 Minuten 20 Sekunden vom Bildschirm weg. So kannst du natürlich blinzeln und deine Augen befeuchten. Dein Bildschirm sollte im Verhältnis zu deiner Umgebung beleuchtet sein. Wenn du in einem hell erleuchteten Raum arbeitest, kannst du die Helligkeitseinstellungen erhöhen; wenn der Raum abgedunkelt ist, verringere die Einstellungen. Während der Bildschirm der hellste Gegenstand im Zimmer sein sollte, sollte er in einem dunklen Raum nicht auf der hellsten Einstellung sein. Deine Augen werden dir oft sagen, ob dein Bildschirm nicht richtig beleuchtet ist. Wenn sich deine Augen überlastet fühlen, passe die Helligkeitseinstellungen im Verhältnis zu deiner Arbeitsumgebung an. Staub auf dem Bildschirm kann mehr Licht in deine Augen reflektieren. Staube deinen Bildschirm regelmäßig mit einem speziellen Reinigungstuch oder Spray ab. Vermeide es mit einem Fenster hinter dir zu sitzen. Die Sonnenstrahlen spiegeln sich im Bildschirm und in deine Augen. Wenn dies nicht zu vermeiden ist, decke das Fenster mit einem Vorhang oder Tuch ab, damit die Blendung reduziert wird.  Verwende Glühbirnen mit weniger Watt. Sehr helle Glühbirnen von Schreibtisch- und Deckenlampen reflektieren sich auf dem Bildschirm. Wenn deine Arbeitsumgebung sehr hell ist, versuche auf weniger starke Glühbirnen zu wechseln. Die American Optometric Association empfiehlt, dass du für zwei Stunden Bildschirmarbeit 15 Minuten Pause machen solltest. Während dieser Zeit solltest du blinzeln, deine Augen schließen und sie sich ausruhen und neu befeuchten lassen. Dies ist nicht nur guter Rat, um deine Augen zu schützen, sondern deine Gesundheit im Allgemeinen. Längere Zeiträume zu sitzen kann schlecht für deinen Rücken, deine Gelenke, Haltung und dein Gewicht sein. Nutze diese Pausen, um dich zu dehnen und umherzugehen, um die nachteiligen Auswirkungen des langen Sitzens zu verhindern. Manche Brillen sind speziell getönt, um das Blenden durch Bildschirme zu verringern. Dein Augenarzt kann dir eine gute Brille empfehlen, die hilft deine Augen richtig vor den Reflektionen des Bildschirms zu schützen. Diese gibt es als rezeptpflichtige und rezeptfreie Varianten. Achte darauf, dass du nur Gläser verwendest, die speziell zum Verringern des Blendens gedacht sind. Eine Lesebrille hilft hierbei nicht. Augenärzte beschreiben mit diesem Begriff die nachteiligen Auswirkungen der langen Computernutzung. Diese Symptome sind nicht dauerhaft und sollten verschwinden, wenn du dich ein paar Stunden vom Computer entfernst. Sie können jedoch deutliches Unbehagen hervorrufen und zu dauerhaften Augenproblemen führen, wenn sie ignoriert werden.  Zu den Symptomen gehören Kopfschmerzen, Augenbelastung, verschwommene Sicht, dunkle oder verfärbte Augen und Nacken- und Schulterschmerzen. Durch Anwendung der Schritte in diesem Abschnitt kannst du bei der Nutzung deines Computers dein Risiko einer digitalen Augenbelastung deutlich verringern. Manchmal ist die beste Lösung jedoch eine lange Pause, damit sich deine Augen ausruhen können.

english_section_name: Protecting Your Eyes during Computer Use

summary: Gehe jährlich zum Augenarzt. Befolge die gleichen Regeln, wenn du auf ein Smartphone, Tablet oder den Fernseher siehst. Trage eine Sonnenbrille. Pass auf deine Kontaktlinsen auf. Trage eine Schutzbrille, wenn du mit Werkzeug oder Chemikalien arbeitest.

document: Deine Sehfähigkeiten im täglichen Leben beeinflussen, wie wenig oder wie stark eine anhaltende Computer-Nutzung dich beeinträchtigt. Erkrankungen wie Weitsichtigkeit, Astigmatismus und schlechte Scharfstellung der Augen können die Belastung der Augen durch den Computer stark verschlimmern. Der Augenarzt kann dir Korrekturgläser verschreiben, um deine Sicht zu korrigieren und zu verringern, wie stark der Computer deine Sicht beeinträchtigt. Er kann dir auch verschiedene Methoden zum Schützen deiner Augen empfehlen, während du den Computer nutzt. Mit der Verbreitung portabler elektronischer Geräte bekommen viele Leute eine Belastung der Augen durch das Schauen auf Smartphones. Du solltest bei allem mit einem Bildschirm die gleichen Regeln anwenden wie bei einem Computer: putze den Bildschirm, passe die Helligkeit an, mache Pausen und minimiere Blendungen. Zusätzlich gibt es ein paar Dinge mehr, die du tun kannst, wenn du auf portable Geräte schaust.  Halte dein Telefon oder Tablet 40 bis 45 cm von deinem Gesicht weg. Es näher zu halten, belastet deine Augen deutlich. Auch wenn viele Leute im Bett auf ihre Telefone schauen, ist dies eine schlechte Gewohnheit. Denke daran, wenn der Bildschirm deutlich heller ist als die Umgebung, belastet dies deine Augen. Versuche diese Gewohnheit auf einem Minimum zu halten. Wenn du dies weiterhin tust, stelle zumindest die Helligkeitseinstellungen auf einen ganz niedrigen Wert, um die Belastung der Augen so weit wie möglich zu reduzieren. UV-Strahlung von der Sonne kann deinen Augen ernsthaft schaden, wenn sie nicht geschützt sind. Erkrankungen wie Linsentrübungen und eine Degeneration der Makula können durch Sonnenlicht verursacht und verschlimmert werden. Kaufe eine gute Sonnenbrille und trage sie, wenn du in der Sonne bist. Achte auf deinen "ANSI"-Aufkleber auf der Brille, um sicherzugehen, dass sie die Richtlinien des American National Standards Institute erfüllt und die erforderliche Menge an UV-Strahlen herausfiltert. Schmutzige oder alte Kontaktlinsen können deinen Augen schaden und sogar zu Infektionen führen, die die Sehkraft beeinträchtigen. Indem du deine Linsen richtig pflegst, kannst du deine Augen vor Schäden schützen.  Spüle die Linsen nach jeder Verwendung mit der Reinigungslösung, die dir dein Augenexperte empfohlen hat. Wasche dir vor dem Anfassen der Kontaktlinsen die Hände. Dies stellt sicher, dass du keine Bakterien von deinen Händen auf deine Linsen überträgst. Wasche sie dir mir einer milden, parfumfreien Seife. Du könntest auch Chemikalien und Düfte auf deine Linsen übertragen und Augenirritationen verursachen. Trage Make-up auf, wenn du die Linsen bereits eingesetzt hast, und schminke dich ab, nachdem du die Kontaktlinsen herausgenommen hast. Schlafe nicht mit deinen Kontaktlinsen, es sei denn, sie sind speziell dafür entwickelt. Kleine Gegenstände können eine Menge Schaden anrichten, wenn sie ins Auge gelangen. Ob du mit Elektrowerkzeug arbeitest, den Rasen mähst oder die Küche mit Chemikalien putzt, du solltest immer einen entsprechenden Augenschutz tragen. Dies stellt sicher, dass deine Augen sicher und gesund bleiben.

english_section_name: Protecting Your Eyes Away From the Computer

summary: Sorge für ausreichend Vitamin C. Iss Nahrungsmittel mit viel Vitamin A. Nimm Zink in deine Ernährung auf. Nimm Omega-3-Fettsäuren in deine Ernährung auf. Trinke ausreichend Wasser.

document: Vitamin C hilft nicht nur zu verhindern, dass du krank wirst, sondern es ist auch gut für die Gesundheit der Augen. Es ist erwiesen, dass es die Bildung von Linsentrübungen und langsamer Degeneration der Makula verhindern kann. Während das meiste Obst und Gemüse etwas Vitamin C enthält, gehören die folgenden Nahrungsmitteln zu den besten Quellen für den Nährstoff.  Orangen. Während der Grippe-Saison Orangensaft zu trinken ist kein Mythos - eine Orange versorgt dich mit dem Tageswert an Vitamin C. Es ist besser, dein Vitamin C aus einer ganzen Orange, statt aus Orangensaft zu bekommen. So kannst du den zusätzlichen Zucker im Orangensaft vermeiden. Gelbe Paprika. Nur eine gelbe Paprika bringt dir 500% des notwendigen Tagesbedarfs an Vitamin C. Diese sind leicht aufzuschneiden und während des Tages zu knabbern. Dunkelgrünes Gemüse. im Speziellen Grünkohl und Brokkoli enthalten viel Vitamin C. Mit einer Tasse Grünkohl oder Brokkoli kannst du die gesamte Tageszufuhr Vitamin C bekommen. Beeren. Blaubeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren sind alle gute Alternativen für Vitamin C. Dieses Vitamin  hilft deine Sicht im Dunkeln zu verbessern. Orangefarbene und gelbe Nahrungsmittel enthalten tendenziell viel Vitamin A, als nimm viele davon in deine Ernährung auf.  Karotten. Seit Jahrzehnten werden Karotten als das Nahrungsmittel für gute Sicht gepriesen. Während sie nicht das einige Nahrungsmittel sind, das deine Augen unterstützt, sind sie voller Vitamin A und ein tolles Nahrungsmittel für den Erhalt der Sehfähigkeit. Süßkartoffel. Dies ist ein weiteres mit Vitamin A gefülltes Nahrungsmittel. Sie ergibt zu vielen Speisen eine leckere Beilage. Zink unterstützt die Produktion von Melatonin, ein Pigment, das hilft, die Augen zu schützen. Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die eine gute Menge Zink in deine Ernährung bringen.  Krustentiere. Hummer, Krabben und Austern bieten alle hohe Dosen Zink. Spinat und anderes grünes Blattgemüse. Zusätzlich zu Vitamin C gibt dieses Gemüse deinem Körper das benötigte Zink, das er braucht, um deine Augen zu schützen. Nüsse. Cashew-Kerne, Erdnüsse, Mandeln und Walnüsse enthalten alle viel Zink. Sie sind während des Tages leicht zu knabbern. Sie sind gut für deine allgemeine Gesundheit. Sie verbessern die Funktion der Nerven und helfen daher die Leistung der Nerven, die mit der Sicht zu tun haben, zu verbessern. Eines der häufigsten Augenprobleme ist übermäßige Trockenheit. Während es bestimmte Krankheiten gibt, die zu trockenen Augen führen, bist du vielleicht einfach nur dehydriert. Dehydration zeigt sich auf mehrere Arten, dazu gehört verringerte Tränenproduktion. Steigere deinen Wasserkonsum, um zu sehen, ob dies hilft, dass sich deine Augen weniger trocken anfühlen.

english_section_name: Protecting Your Eyes with Diet


summary: Trage Kleidung, die deinen Körper komplett bedeckt. Kaufe ein Repellent-Spray. Stelle ein Repellent aus ätherischem Öl her. Untersuche deinen Körper und deine Kleidung, nachdem du draußen warst. Nimm sofort ein Bad, nachdem du draußen warst.

document: Wenn du draußen im Wald spazieren gehen oder Zeit im Garten verbringen möchtest, trage lange Hosen, lange Socken, lange Ärmel und Stiefel. Dies sorgt für eine Barriere zwischen den Zecken und deiner Haut, welche die Wahrscheinlichkeit verringert, dass sie sich an deiner Haut festbeißen. Du kannst dies auch im Sommer machen, wenn es warm ist, trage einfach atmungsaktive Stoffe wie Baumwolle und Leinen. Es gibt verschiedene Sprays, die du kaufen kannst. Informiere dich am besten in der Apotheke, welche Produkte es in deiner Gegend gibt. Sprühe dir das Produkt auf den gesamten Körper, direkt bevor du nach draußen gehst, um Zecken erfolgreich fernzuhalten. Gib 240 ml Essig in eine Sprühflasche. Gib 10 bis 15 Tropfen eines Zecken abwehrenden ätherischen Öls wie bspw. Zeder, Geranie oder Lavendel hinein und schüttle die Flasche kräftig. Sprühe die Mischung auf die nicht bedeckte Haut und deine Kleidung, bevor du nach draußen gehst. Gib als Alternative einige Tropfen eines Zecken abwehrenden ätherischen Öls wie bspw. Eukalyptus auf einen Fusselroller und nimm ihn mit nach draußen. Rolle mit dem Fusselroller jede Stunde oder so über die Außenseite deiner Kleidung, um alle Zecken, die auf dir krabbeln, aufzufangen und bewegungsunfähig zu machen. Untersuche deinen Körper gründlich auf Zecken. Wenn du welche auf deiner Kleidung findest, dann wasche sie in heißem Wasser und trockne sie bei hoher Hitze, um jegliche Zecken abzutöten. Achte besonders gut auf deine Unterarme, deine Ohren, deine Haare, deinen Bauchnabel und die Kniekehlen, da Zecken sich oft an diesen Körperstellen festsaugen. Bade immer innerhalb von zwei Stunden, nachdem du wieder nach drinnen kommst, um alle Zecken wegzuwaschen, die sich nicht an dir festgebissen haben. Dies verringert auch das Risiko, dass du Lyme-Borreliose bekommst.

english_section_name: Keeping Ticks off of Your Body

summary: Mähe regelmäßig das Gras. Halte das Feuerholz ordentlich aufgestapelt und in der Sonne. Streue Diatomeenerde auf deinen Rasen. Pflanze Zecken-abschreckende Pflanzen. Setze Pflanzen, die Rehe abschrecken. Schaffe eine Barriere aus Kieselsteinen oder Holzstückchen. Sprühe deine Pflanzen mit organischen Pestiziden ein. Beauftrage einen Kammerjäger. Halte Geflügel.

document: Zecken tendieren zu schattigen Stellen und Bereichen mit hohem Gras. Mähe das Gras im Sommer mindestens alle zwei bis drei Wochen, damit keine Zecken in deinen Garten gelockt werden. Zecken lassen sich oft in schlampigen Holzstapeln finden, die im Schatten liegen. Um zu verhindern, dass Zecken auf dein Grundstück und in dein Feuerholz kommen, staple das Holz ordentlich auf. Stelle außerdem sicher, dass es sich an der sonnigsten Stelle befindet, da Zecken lieber feuchte, dunkle Stellen mögen als trockene, helle Bereiche. Diatomeenerde ist ein natürliches Produkt, das versteinerte Reste von Diatomeen (Kieselalgen), also kleinen im Wasser lebenden Organismen, enthält. Die Diatomeenerde trocknet Zecken und andere Insekten aus. Streue ein wenig davon in deinen Garten, um die Zecken in der Nähe deines Hauses abzutöten.  Diatomeenerde muss nach einem Regen neu aufgetragen werden, damit sie ihre Wirkung behält. Streue Diatomeenerde nicht an einem windigen Tag auf, da sie Bienen und andere Pollenbestäuber in deiner Gegend töten kann. Wenn du einen Garten oder einen kleinen Pflanzbereich hast, versuche es mit dem Pflanzen einiger verschiedener Pflanzenarten wie bspw. Knoblauch oder Minze, die Zecken abwehren. Einige andere Pflanzen, die helfen können, sie fernzuhalten, sind:  Rosmarin Salbei Flohkraut Zitronengras Lavendel Oftmals gelangen Zecken in den Garten, während sie sich an Rehen festgesaugt haben. Setze Pflanzen, die Rehe nicht mögen, um sowohl Zecken als auch Rehe fernzuhalten. Erwäge diese Pflanzen:  Thymian Farn Katzenminze Astern Zecken vermeiden oft das Überqueren von Oberflächen aus Holzstücken oder Kieselsteinen. Um sie fernzuhalten, erschaffe eine Barriere aus diesen Materialien zwischen deinem Garten und allen angrenzenden Waldgebieten in der Nähe deines Hauses. Erstelle ein natürliches Pestizid und sprühe deine Pflanzen im Garten, die nicht von Natur aus Zecken abwehren, damit ein.  Hacke vier Knoblauchzehen und vermische sie mit einem Esslöffel Mineralöl. Siebe den Knoblauch heraus und vermische die restliche Flüssigkeit mit 1 TL Spülmittel und zwei Tassen à 275 ml Wasser. Befülle eine Sprühflasche mit zwei Tassen à 275 ml Wasser und 2 EL der Mischung. Wenn du irgendwo lebst, wo Zecken wirklich vorherrschend sind und/oder du einfach möchtest, dass sich jemand anderes um das Problem kümmert, dann rufe einen Kammerjäger. Er kann deinen Garten einsprühen, um dein Haus herum und sogar die Bäume auf deinem Grundstück, um die Zeckenbevölkerung in Schach zu halten. Freilaufende Perlhühner, Hühner und Enten fressen alle Zecken in ihrem Lebensraum. Wenn du diese Tiere in deinem Garten halten kannst, können sie dir helfen, die Zeckenpopulation um dein Haus herum niedrig zu halten.

english_section_name: Keeping Ticks off of Your Property


summary: Nimm alle Haare, außer dem untersten Abschnitt, zu einem lockeren Knoten oben auf der Perücke zusammen. Besprühe die unterste Schicht mit Wasser. Nimm einen 2,5 bis 5 cm breiten Abschnitt Haare zusammen. Glätte die Fasern mit einem breitzinkigen Kamm oder einer Perücken-Drahtbürste. Stelle den Haartrockner auf eine warme Hitzestufe ein. Bewege den Kamm/die Bürste und den Haartrockner gleichzeitig abwärts. Wiederhole es, indem du dich Abschnitt für Abschnitt nach oben vor arbeitest.

document: Befestige den Knoten mit einer Haarklemme. Die einzigen Haare, die lose hängen, sollten die sein, die am unteren Rand/Saum der Perücke angenäht sind. Wenn du genau hinsiehst, fällt dir möglicherweise auf, dass die Haare in Reihen an der Perücke angenäht sind. Diese sind als Webungen bekannt. Achte darauf. Du benutzt sie als Führung. Das bewahrt die Fasern vor Überhitzung. Die beste Stelle, um nach diesem Abschnitt zu greifen, ist von der Vorderseite der Perücke aus, an einer der Schläfen. So kannst du dich um die Rückseite der Perücke herum und bis zur anderen Seite vorarbeiten. Achte darauf, dass der Abschnitt vollkommen frei von Knoten ist. Benutze keine hohe Hitzestufe, denn die bewirkt, dass die Fasern schmelzen. Setze den Kamm/die Bürste an den Ansätzen der Perücke an, wenn der Haarabschnitt vollkommen frei von Knoten ist. Achte darauf, dass die Borsten sich unter den Fasern befinden. Halte den Haartrockner ein paar Zentimeter von den Fasern weg, wobei die Düse zu den Fasern zeigt. Bewege den Kamm/die Bürste und den Haartrockner langsam gleichzeitig auf die Spitzen des Abschnitts zu. Halte die Fasern die ganze Zeit über zwischen dem Kamm/der Bürste und der Haartrocknerdüse. Löse den Knoten, wenn du eine Reihe fertiggestellt hast, und lasse die nächste Schicht lose herabfallen. Nimm den Rest der Haare noch einmal mit einer Klemme zu einem lockeren Knoten zusammen. Benutze die Webungen/Reihen als Führung. Du kannst mit einer bis zwei Webungen/Reihen auf einmal arbeiten.

english_section_name: Using a Hairdryer for Extreme Straightening

summary: Besorge dir einen Perückenkopf aus Styropor. Setze den Perückenkopf auf einen festen Ständer, so dass die Fasern lose hängen können. Lege deine Perücke über den Perückenkopf und befestige sie mit Stecknadeln. Entwirre die Perücke mit einem breitzinkigen Kamm oder einer Perücken-Drahtbürste.

document: Du kannst sie in Kostümgeschäften, gut ausgestatteten Kunst- und Bastelläden, Perückengeschäften und in bestimmten Drogerien kaufen. Du kannst sie auch online bestellen. Sie sehen wie ein menschlicher Kopf aus, komplett mit einem Hals, außer dass sie aus weißem Styropor bestehen. Du kannst einen Perückenständer online oder in einem Perückengeschäft kaufen. Du kannst auch einen selbstmachen, indem du einen Holzdübel in eine Holzbasis mit einem in die Mitte gebohrten Loch hinein steckst. Hier sind ein paar weitere Optionen für Perückenständer:  Eine WC-Saugglocke ist gut für kurze und mittellange Perücken geeignet. Eine mit Wasser, Sand oder Steinen gefüllte Sprudelflasche ist gut für kurze Perücken geeignet. Ein Kamerastativ erlaubt es dir, den Perückenkopf in jedem Winkel zu drehen. Drücke eine Stecknadel direkt durch den Oberkopf, durch die Schläfen, an den Seiten entlang und in den Nacken. Du kannst entweder Stecknadeln oder T-Pins verwenden. Gehe mit dem Kamm oder der Bürste vorsichtig durch die Fasern hindurch. Arbeite in kleinen Abschnitten und fange an den Spitzen an. Arbeite dich bis nach oben vor. Bürste eine Perücke niemals gerade von den Ansätzen zu den Spitzen hinunter.  Benutze niemals deine persönliche Haarbürste. Die Fette von deinen Haaren beschädigen die Fasern. Benutze keine reguläre Haarbürste. Dazu gehören auch Wildschweinborsten- und Paddelbürsten. Diese können ebenfalls die Fasern beschädigen und das Finish verderben.

english_section_name: Preparing the Wig

summary: Wende diese Methode nur an hitzebeständigen Perücken an. Ziehe die Perückenhaare in einen lockeren Knoten, aber lasse die unterste Webung lose. Nimm einen kleinen Abschnitt Haare und glätte etwaige Knoten. Besprühe den schmalen Abschnitt Haare mit Wasser. Schalte dein Glätteisen auf die niedrigst mögliche Hitzestufe. Gehe mit dem Glätteisen über den Abschnitt, wie du es bei deinen eigenen Haaren tätest. Lasse die Fasern abkühlen. Wiederhole den Vorgang mit dem Rest der Reihe. Löse den Knoten, wenn du mit der Reihe fertig bist, und lasse die nächste Schicht Haare herunter.

document: Einige Perücken bestehen aus hitzebeständigen Fasern. Das bedeutet, dass die üblichen Glättungsmethoden bei ihnen nicht funktionieren. Du kannst an einer hitzebeständigen Perücke jedoch ein Glätteisen benutzen. Wende diese Methode nicht an irgendeiner anderen Perücke aus synthetischen Haaren an. Die Hitze schmilzt die Fasern.  Für gewöhnlich steht auf der Verpackung der Perücke, ob sie hitzebeständig ist oder nicht. Falls du deine Perücke online gekauft hast, verrät dir die Webseite, ob die Fasern hitzebeständig sind. Falls die Webseite nichts darüber sagt, besteht die Perücke höchst wahrscheinlich aus regulären synthetischen Fasern, die nicht hitzebeständig sind. Befestige die Perückenhaare mit einer Klemme. Die Haare, die am Saum der Perücke befestigt sind, sollten der einzige Teil sein, der lose herabhängt. Das ist die erste Schicht Haare, die du glättest. Wenn du dir deine Perücke genau ansiehst, fällt dir möglicherweise auf, dass die Haare in Reihen an der Perücke angenäht sind. Diese sind als Webungen bekannt. Du benutzt sie als Führung. Wähle einen 2,5 bis 5 cm breiten Abschnitt Haare aus. Die beste Stelle sind dafür die Schläfen. So kannst du dich um die Rückseite der Perücke herum und bis zur anderen Seite vorarbeiten. Glätte mit einem breitzinkigen Kamm etwaige Knoten, wenn du deinen Abschnitt hast. Arbeite immer von den Spitzen aus. Gehe niemals mit einem Kamm gearde von den Ansätzen bis zu den Spitzen. Fülle eine Sprühflasche mit Wasser und befeuchte den Abschnitt dann damit. Versuche, die Temperatur  auf irgendetwas zwischen 160 und 180° C zu bekommen. Das ist das Ungefährlichste für deine Perücke. Einige hitzebeständige Perücken können Temperaturen von bis zu 210° C aushalten. Sieh auf der Webseite nach, auf der du die Perücke gekauft hast, um herauszufinden, welche die ungefährlichste Temperatur für sie ist. Du siehst möglicherweise etwas Dampf, was normal ist. Gehe notfalls ein paar Mal öfter über die Strähne, bis sie so glatt ist, wie du möchtest. Wenn sie abgekühlt sind, kannst du mit deinem Kamm durch sie hindurch gehen und sie natürlich von der Perücke herabhängen lassen. Überprüfe sie auf Kräuselungen und glätte sie mit dem Glätteisen. Wie gesagt, versuche, die Perückenwebungen als Führung zu benutzen. Du kannst mit einer bis zwei Webungen auf einmal arbeiten.

english_section_name: Straightening a Heat-Resistant Wig

summary: Stelle den Perückenhalter ins Badezimmer. Lasse in der Dusche heißes Wasser laufen, bis der Raum voller Dampf ist. Bürste die Perücke vorsichtig mit einem breitzinkigen Kamm oder einer Perücken-Drahtbürste. Nimm die Perücke aus dem Raum heraus, wenn sich Kondenswasser zu bilden beginnt.

document: Schließe sie auf jeden Fall, falls irgendwelche Fenster offen sind. Du solltest so viel Dampf wie möglich festhalten. Wie lange es dauert, bis der Dampf erscheint, hängt davon ab, wie warm oder kalt der Raum zunächst war. Fange immer an den Spitzen damit an, zu bürsten, und arbeite dich nach oben zu den Ansätzen vor. Der Dampf erwärmt die Fasern und bewirkt, dass die Locken sich lösen. Bringe die Perücke an einen kühlen, trockenen Ort.

english_section_name: Using Steam for Gentle Straightening

summary: Gehe vorsichtig mit einem breitzinkigen Kamm durch deine Perücke hindurch, um etwaige Knoten loszuwerden. Stelle einen Topf Wasser auf den Herd und klemme ein Thermometer an die Seite. Erhitze das Wasser auf 160 bis 180° C. Gieße das heiße Wasser über die Perücke. Bürste die Perücke nicht. Lasse die Perücke trocknen. Wiederhole den Vorgang bei Bedarf.

document: Wenn du deine Perücke nass gemacht hast, kannst du sie nicht wieder bürsten, bis die Fasern wieder trocken sind. Eine nasse Perücke zu bürsten kann zu Krause und beschädigten Fasern führen. Du musst dein Wasser auf einen bestimmten Temperaturbereich erhitzen. Versuche außerdem, den größten Topf zu benutzen, den du finden kannst, damit du genug Wasser hast, das du über die Perücke gießen kannst. Je länger deine Perücke ist, desto größer der Topf, den du brauchst. Das ist sehr wichtig. Falls das Wasser nicht heiß genug ist, wird die Perücke nicht glatt. Falls das Wasser zu heiß ist, schmelzen die Fasern womöglich. Ziehe in Erwägung, die gesamte Perücke (immer noch auf dem Perückenkopf) zehn bis fünfzehn Minuten lang in den Topf einzutauchen, falls du eine sehr lange Perücke hast. Ziehe die Perücke dann heraus. Stecke den Perückenkopf wieder auf seinen Ständer. Falls du irgendwelche Knoten siehst, kannst du sie vorsichtig mit deinen Fingern glätten. Eine nasse Perücke zu bürsten beschädigt die Fasern. Falls du in Eile bist, kannst du die Perücke vor einen Ventilator stellen. Du kannst auch mit einem Haartrockner über die Perücke hinweg blasen. Achte nur dauf, die "kühle" Einstellung zu benutzen. Diese Methode glättet wellige Perücken für gewöhnlich beim ersten Mal. Falls deine Perücke sehr lockig ist, musst du den ganzen Vorgang möglicherweise ein oder zwei Mal wiederholen. Es hängt auch davon ab, wie glatt du deine Perücke haben möchtest. Lasse die Perücke vollständig trocknen, bevor du sie erneut glättest.

english_section_name: Using Hot Water


summary: Brainstorming. Atme tief durch. Trinke grünen Tee. Mach Pausen. Lache.

document: Brainstorming kann deinem Gehirn die Leistungssteigerung ermöglichen, die es braucht. Es ist eine tolle Aufwärmübung, bevor du dich mit der eigentlichen Sache befasst, wie einen Aufsatz zu schreiben oder für eine Prüfung zu lernen. Oftmals kann es helfen, deine Kreativität zu steigern.  Wenn du einen Aufsatz schreibst, mach ein Brainstorming darüber, was du in diesem Aufsatz abhandeln willst, bevor du in die Einzelheiten der Themen und Thesen eintauchst. Du musst nicht einmal etwas davon wirklich in deinem Aufsatz benutzen. Das Brainstorming hilft einfach, dein Gehirn in Gang zu bringen. Tiefes Atmen erhöht Blutzufuhr und Sauerstoffsättigung, was wiederum deinem Hirn hilft, besser zu funktionieren. Zehn bis fünfzehn Minuten tiefes Atmen am Tag kann langfristig helfen, aber vor allem sorgt vor und während des Lernens tief durchzuatmen (und sogar während der Prüfung) nicht nur für genügend Sauerstoff und Blut im Gehirn, sondern hält auch die Nervosität niedrig, wodurch dein Hirn ebenfalls besser funktioniert.  Achte beim Atmen darauf, in den unteren Teil der Lunge zu atmen. Stelle sie dir wie einen Ballon vor, der sich erst in deinem Bauch, dann in deiner Brust, dann bis zum Hals ausdehnt. Wenn du ausatmest, funktioniert dies umgekehrt, erst Hals, dann Brust, dann Bauch. Fünf oder mehr Tassen grüner Tee am Tag kann psychischen Stress um bis zu 20% senken. Zusätzlich sorgt das im Tee enthaltene Koffein dafür, dass dein Gehirn den ganzen Tag über funktioniert. Eine gute Möglichkeit, dein Hirn aufzuladen, ist, eine Pause zu machen. Dies kann entweder bedeuten, eine Viertelstunde im Internet zu surfen oder eine Weile zur Abwechslung für dein Gehirn etwas anderes zu tun.  Du solltest dich auch nicht länger als eine Stunde mit einer Sache beschäftigen, bevor du eine Weile etwas anderes tust. Wenn du in dieser einen Stunde nicht fertig wirst, nimm dir später Zeit, um daran weiter zu arbeiten. Man sagt immer, Lachen ist die beste Medizin, es stimuliert jedoch auch verschiedene Bereiche des Hirns, wodurch man weiter und freier denken kann. Lachen ist außerdem ein natürliches Anti-Stressmittel. Stress ist etwas, das die Leistung des Gehirns behindert und einschränkt. Denke daran zu lachen, vor allem, wenn gerade eine große Prüfung oder ein Abschluss-Essay anstehen. Ziehe dir einen witzigen Bildschirmhintergrund auf deinen Computer oder lies etwas Witziges, während du lernst. Sieh es dir ab und zu wieder an, um erneut zu lachen.

english_section_name: Boosting Your Brainpower in the Moment

summary: Iss Lebensmittel, die das Gehirn fördern. Schlafe genug. Treibe genügend Sport. Meditation, vor allem bewusste Meditation, kann das Gehirn trainieren, damit es besser funktioniert und bestimmte negative Neuropfade nicht beschreitet. Trinken, trinken, trinken. Schränke Stress ein. Lerne etwas Neues.

document: Es gibt viele verschiedene Nahrungsmittel, die deine Hirnleistung steigern können. Andererseits gibt es natürlich auch Nahrungsmittel, die das Gegenteil davon tun, wie stark zucker- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel, „Junk-Food“ und Limonade. Diese Lebensmittel dämpfen die Abläufe im Gehirn und machen dich dumpf und lasch.  Probiere es mit Lebensmitteln, die viel Omega-3 Fettsäure enthalten, wie Walnüsse und Lachs (iss diesen jedoch nur spärlich, da er möglicherweise viel Quecksilber enthalten kann), gemahlene Leinsamen, Kürbis, Kidney- und Pintobohnen, Spinat, Brokkoli, Kürbiskerne und Sojabohnen. Omega-3 Fettsäuren verbessern die Durchblutung und steigern die Funktion von Neurotransmittern, die die Abläufe im Hirn und das Denken fördern. Magnesiumhaltige Lebensmittel sind wichtig (wie Kichererbsen), da sie bei der Nachrichtenübermittlung im Hirn helfen. Wissenschaftler haben den Verzehr von Blaubeeren mit schnellerem Lernen, besserem Denken und besserer Gedächtnisfunktion in Verbindung bringen können. Cholin, das in Gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl vorkommt, hat das Potential, beim Wachstum neuer Hirnzellen und Fördern der Intelligenz bei älteren Erwachsenen zu helfen. Komplexe Kohlenhydrate geben deinem Hirn und Körper über einen längeren Zeitraum Energie. Iss Lebensmittel wie Vollkornbrot, braunen Reis, ballaststoffreiches Getreide, Linsen und Bohnen. Wenn du nicht genügend schläfst, beeinträchtigt das sämtliche Hirnfunktionen. Kreativität, Denken und kognitive Funktionen, Problemlösung und Gedächtnis sind von genügend Schlaf abhängig. Besonders für die Gedächtnisfunktion ist Schlaf wichtig, achte daher darauf, dass du Tiefschlafphasen bekommst, damit dein Gedächtnis Informationen verarbeiten kann.  Schalte elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Das bedeutet Handy, Computer, iPod, etc. Andernfalls ist das Gehirn noch überstimuliert, wenn du zu schlafen versuchst und du kannst Schwierigkeiten beim Einschlafen und Erreichen der notwendigen Schlafstadien bekommen. Erwachsene sollten mindestens acht Stunden Schlaf bekommen. Sport kann die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn erhöhen, wodurch es besser verarbeitet und funktioniert. Es werden auch chemische Stoffe ausgeschüttet, die deine gesamte Laune verbessern und die Hirnzellen schützen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Sport tatsächlich die Neuronenproduktion im Gehirn anregt.  Tanz und Kampfkünste sind besonders gut geeignet, um die Hirnleistung zu verbessern, da sie eine ganze Reihe von Hirnsystemen stimulieren, wie die Organisation, Koordination, Planung und Beurteilung. Du musst deinen Körper synchron zur Musik bewegen. Meditation reduziert Stress (wodurch das Gehirn besser funktioniert), steigert jedoch auch die Gedächtnisleistung.   Suche dir einen ruhigen Ort und setze dich hin, auch wenn es nur fünfzehn Minuten sind. Konzentriere dich auf deine Atmung. Sage dir beim Atmen „Einatmen – Ausatmen“. Wenn du feststellst, dass dein Geist umherzuwandern beginnt, konzentriere dich einfach wieder auf deine Atmung. Wenn du beim Meditieren besser wirst, kannst du auch registrieren, was um dich herum passiert. Fühle die Sonne auf deinem Gesicht, bemerke den Vogelgesang und die Autos draußen, rieche das Mittagessen deines Zimmergenossen. Du kannst auch Bewusstheitstraining machen, wenn du zum Beispiel duschst und dich auf das Gefühl des Wassers, den Duft des Shampoos, etc. konzentrierst. Dies hilf, deine Aufmerksamkeit zu erhalten und verstärkt das bewusste Erleben des Moments. Genügend Flüssigkeit im Körper zu haben ist wichtig, da dein Hirn aus etwa 80% Wasser besteht Es kann nicht so gut funktionieren, wenn du dehydriert bist. Daher solltest du den ganzen Tag lang mindestens acht 250ml Gläser Wasser trinken.  Auch Obst- und Gemüsesäfte zu trinken, ist gut. Polyphenole, die Antioxidantien in Früchten und Gemüse, können helfen, Gehirnzellen vor Schäden zu schützen und ihre Funktionsfähigkeit zu erhalten. Chronischer Stress kann Hirnzellen zerstören und den Hippocampus schädigen, den Teil des Hirns, der alte Erinnerungen aufbewahrt und neue formatiert. Den richtigen Umgang mit Stress zu erlernen, ist unglaublich wichtig, da es unmöglich ist, ihn ganz aus dem Leben zu entfernen.  Meditation ist auch bei der Stressbewältigung hilfreich, auch wenn du nur fünf bis zehn Minuten am Tag damit verbringst, hilft es bereits dem Gehirn. Tiefes Atmen kann auch helfen, da es den unmittelbar vorhandenen Stress senkt und Nervosität lindert. Etwas Neues zu lernen, trainiert das Gehirn ähnlich wie ein sportliches Training deinen Körper, seine Kraft und Ausdauer. Wenn du immer nur bei den gut bekannten Wegen bleibst, entwickelt sich das Hirn nicht mehr weiter und wächst nicht.  Das Erlernen einer Sprache stimuliert viele verschiedene Teile des Gehirns und schafft neue Neuronenbrücken. Es erfordert geistige Anstrengung und erweitert deine Wissensbasis. Du kannst kochen, stricken, ein Instrument lernen oder jonglieren. Solange du es gern tust und neue Dinge lernst, wird dein Hirn zufriedener sein und besser funktionieren. Spaß ist ein wichtiger Teil beim Lernen und Aufrechterhalten der Gesundheit des Gehirns und Steigerung seiner Leistung. Wenn du das, was du tust, gern tust, ist es wahrscheinlicher, dass du dabei bleibst und dazulernst.

english_section_name: Boosting Your Brainpower Long-Term


summary: Hab Geduld und ruhe dich aus. Wende bei akuten Schmerzen Kälte an. Wende bei chronischen Schmerzen feuchte Wärme an. Nimm kurzfristig Schmerzmittel. Mach ein paar leichte Dehnübungen. Schlafe nicht auf dem Bauch.

document: Deine Halswirbelsäule ist eine komplizierte Ansammlung von Knochen, Gelenken, Bändern, Nerven, Muskeln und Blutgefäßen. Daher gibt es viele Strukturen, die Schmerzen verursachen können, wenn du deinen Hals falsch bewegst oder ein Trauma wie ein Schleudertrauma erlebst. Starke Nackenschmerzen können sehr plötzlich auftreten, sie verschwinden aber manchmal genauso schnell (ohne Behandlung). Denn der Körper hat die fantastische Fähigkeit, sich selbst in Ordnung zu bringen und zu heilen. Deshalb solltest du bei Nackenschmerzen ein paar Stunden Geduld haben. Vermeide anstrengende oder reizende Aktivitäten und bewahre eine positive Einstellung.  Symptome einer Halsverletzung, bei denen du sofort zum Arzt gehen solltest, sind: starke Nackenschmerzen, die immer schlimmer werden, Muskelschwäche und/oder Empfindungsverlust in den Armen, pochende Kopfschmerzen, verschwommene Sicht, Gleichgewichtsstörungen und/oder Übelkeit.  Es ist eine gute Idee, deinen steifen oder schmerzenden Nacken auszuruhen. Eine völlige Immobilisierung ist bei den meisten Verletzungen nicht angebracht, da es zu Muskelschwäche und weniger beweglichen Gelenken führen kann. Der Hals sollte zumindest etwas bewegt werden können, um die Blutzirkulation und somit die Heilung anzuregen. Wenn deine Nackenschmerzen vom Sport kommen, dann trainierst du vielleicht zu aggressiv oder in einer schlechten Haltung. Sprich darüber mit einem Personal Trainer. Kältetherapie ist eine effektive Behandlungsmethode für alle akuten (frischen) muskuloskeletalen Verletzungen inklusive Nackenschmerzen. Kälte (in Form von Eis, Eisgelpads oder als Tiefkühlgemüse) sollte auf die am stärksten schmerzende Stelle im Nacken angewandt werden, um Schmerz und Entzündung zu bekämpfen. Durch die Kälte ziehen sich die Blutgefäße dort zusammen, was gegen zu starke Schwellungen hilft. Außerdem werden kleine Nervenfasern betäubt. Wende nach einer Verletzung in den ersten drei oder vier Stunden jeweils 15 Minuten pro Stunde Kälte an. Wenn Schmerzen und Schwellung nachlassen, verringere die Häufigkeit.  Du kannst eine Eiskompresse auch mit einer Elastikbinde o.ä. am Hals befestigen, um gegen die Entzündung anzukämpfen. Achte aber darauf, die Blutzirkulation nicht ganz zu unterbinden. Wickle Eis oder gefrorene Gegenstände immer in ein dünnes Handtuch, um Hautirritationen und Erfrierungen am Hals zu vermeiden. Akute Schmerzen halten meist nur ein paar Wochen an. Es können aber chronische Schmerzen daraus werden, wenn sie ein paar Monate oder länger anhalten. Denke daran, dass Kältetherapie bei chronischen (langanhaltenden) Nackenschmerzen, bei denen es keine starke Entzündung mehr gibt, ggf. nicht angebracht ist. Dann hilft meist feuchte Wärme besser. Wenn deine Nackenschmerzen chronisch werden (ein paar Monate oder länger anhalten) und sich dein Hals eher steif und schmerzhaft als entzündet und akut anfühlt, dann wende statt Kälte besser feuchte Wärme an. Es gibt extra für Mikrowellen geeignete Kräuterkissen gegen Nackenschmerzen. Sie entspannen die Muskeln und lindern Schmerzen in den Halswirbeln. Das gilt besonders für die Kissen, die ätherische Öle wie Lavendel oder Rosmarin enthalten. Im Gegensatz zu einer akuten Nackenverletzung profitiert eine chronische Nackensteifheit von der besseren Blutzirkulation aufgrund der Wärme. Lege das Kräuterkissen dreimal täglich 20 Minuten auf.  Alternativ kannst du chronische Halssteifheit und verspannte Schultern auch mit einem 20-minütigen Bad mit Bittersalzen behandeln. Das warme Wasser verbessert die Blutzirkulation und das magnesiumreiche Salz reduziert Spannungen in Bändern und Sehnen, wirkt gegen Gelenksteifheit und Schmerzen.  Wenn du vor Dehnübungen (s.u.) feuchte Wärme am Nacken anwendest, dann machst du damit die Muskeln dehnbarer. Damit verringerst du das Risiko einer Zerrung. Du kannst frei verkäufliche, nicht steroidale Entzündungshemmer wie Ibuprofen®, Naproxen® oder Aspirin® bei akuten Nackenschmerzen einnehmen. Diese Medikamente sind aber nur eine kurzfristige Lösung gegen Entzündungen und Schmerzen. Diese Mittel können Magen und Nieren schädigen, weshalb du sie nicht länger als zwei Wochen am Stück einnehmen solltest. Denke auch immer daran, dass Aspirin® und Ibuprofen® für kleine Kinder nicht geeignet sind.  Wenn dein Nacken eher steif als entzündet ist, dann kannst du auch frei verkäufliche Analgetika wie Paracetamol® nehmen. Sie reizen den Magen nicht so stark, können aber die Leber schädigen. Wenn Muskel- oder Abwehrspannungen die Hauptsymptome deiner Nackenschmerzen sind (was häufig beim Schleudertrauma auftritt), dann könntest du Muskelentspanner wie Cyclobenzaprin o.ä. einnehmen. Nimm sie aber nie zusammen mit nicht steroidalen Entzündungshemmern. Überprüfe, welche frei verkäuflichen Muskelentspanner es in deinem Heimatland gibt. Generell gilt, dass anhaltende Schmerzen meist auf Muskelzerrungen oder -verspannungen hinweisen. Stechende Schmerzen hingegen werden oft durch Verletzungen der Gelenke oder Bänder verursacht. Was auch immer deine Nackenschmerzen verursacht, wahrscheinlich reagieren die umgebenden Muskeln darauf, indem sie fest werden und die Bewegung einschränken. Deshalb sind leichte Nackendehnungen meist hilfreich, solange du keine stechenden, ziehenden oder plötzlichen Schmerzen bei der Bewegung des Halses hast (die auf einen Bandscheibenvorfall oder einen Knochenbruch hinweisen könnten). Schmerzende und angespannte Muskeln reagieren gut auf Dehnung, denn sie lindert Verspannungen und erhöht die Beweglichkeit. Unabhängig davon, ob deine Schmerzen akut oder chronisch sind, ist es hilfreich, sich nach einer heißen Dusche zu dehnen.  Gute Beweglichkeitsübungen für den Anfang sind Schulterkreisen und kreisende Kopfbewegungen. Mache dann weiter mit Nackendrehen (von einer Seite zur anderen gucken) und Anspannen/Dehnen (hoch- und hinabsehen) des Halses. Mache jede Übung ein paar Minuten. Wenn dein Hals warm ist, beginne mit seitlichen Dehnübungen für Hals und Kopf: Versuche, auf beiden Seiten dein Ohr dicht an die Schulter zu bringen. Dehne dann deinen Hals nach vorn (Kinn auf die Brust), wobei du den Hals leicht zur Seite drehen solltest, bis du deine Füße ansiehst. Wechsle dann zur anderen Seite. Halte jede Dehnübung etwa 30 Sekunden pro Seite. Atme dabei tief und wiederhole die Übung drei- bis fünfmal pro Tag – bis die Schmerzen nachlassen. Bewege oder dehne deinen Hals immer innerhalb der Schmerztoleranz. Wenn du bei einer Übung Schmerzen bekommst, bringe deinen Hals wieder in eine Position ohne Schmerzen. Dehne nicht über diesen Punkt hinaus. Mit der Zeit wird sich der Bewegungsradius ohne Schmerzen allmählich erhöhen. Diese Position kann zu Nacken- und Schulterschmerzen führen, da der Hals längere Zeit zur Seite verdreht wird, um atmen zu können. Wenn der Hals stark verdreht wird, dann werden die kleinen Halswirbel, die Bänder, Sehnen und Nerven im Hals gereizt. Die beste Schlafposition für den Hals ist entweder auf dem Rücken oder auf der Seite (ähnlich der klassischen Embryonalstellung). Für einige Menschen ist es sehr schwer, sich das Schlafen auf dem Bauch abzugewöhnen. Es lohnt sich aber, denn dein Hals und der Rest der Wirbelsäule profitieren sehr davon.  Wenn du auf dem Rücken liegst, stütze deinen Kopf nicht auf mehr als einem Kissen ab. Ansonsten würde der Hals zu sehr gebeugt, was zu Schmerzen führen könnte. Auf der Seite liegend solltest du ein Kissen wählen, das nicht dicker ist als der Abstand vom Rand der Schultern zum Ohr. Kissen, die zu dick sind, verursachen zu starke seitliche Dehnung des Halses. Du könntest dir auch ein orthopädisches Kissen für den Hals kaufen. Sie sind so konzipiert, dass sie die normalen Kurven des Halses stützen und so Irritationen oder Anspannungen verhindern.

english_section_name: Relieving Neck Pain at Home

summary: Lass dir den Nacken massieren. Geh zum Chiropraktiker oder Osteopathen. Lass dich zur Physiotherapie überweisen. Probiere Triggerpunkttherapie. Akupunktur. Sprich mit einem Arzt über invasivere Optionen.

document: Wie oben angemerkt, haben nahezu alle Nackenverletzungen Auswirkungen auf die Muskeln. Deshalb ist es bei Nackenschmerzen wichtig, sich verkrampften oder angespannten Muskeln zuzuwenden. Eine Tiefenmassage hilft bei leichten bis mittleren Verspannungen, denn sie reduziert Muskelkrämpfe, lindert Entzündungen und fördert die Entspannung. Beginne mit einer 30-minütigen Massage, die sich auf den Nacken, die oberen Schultern und die Schädelbasis konzentriert. Dabei sollte der Masseur so tief gehen, wie du es gerade eben ertragen kannst.  Nach einer Tiefenmassage solltest du immer viel Wasser trinken, um die Nebenprodukte der Entzündung und Milchsäure aus dem Körper zu schwemmen. Wenn du das nicht tust, könntest du Kopfschmerzen oder leichte Übelkeit bekommen. Eine einzelne Massage kann bei akuten Nackenschmerzen sehr hilfreich sein. Das hängt aber von der Ursache und der Schwere der Beschwerden ab. Manchmal brauchst du allerdings mehrere Sitzungen. Bei chronischen Schmerzen sind ggf. längere (60-minütige) und häufigere Sitzungen (dreimal pro Woche) nötig, um den „Zyklus der chronischen Schmerzen“ zu durchbrechen und Linderung zu verschaffen. Beides sind Spezialisten für die Wirbelsäule, die sich darauf konzentrieren, wieder eine normale Beweglichkeit und Funktion der kleinen Wirbel herzustellen, die die Wirbelsäule zusammenhalten. Diese Experten werden deinen Hals untersuchen und die Ursache deiner Schmerzen feststellen und ob sie eher von Muskel- oder Gelenkproblemen verursacht werden. Sie können die Wirbelsäule manuell wieder einrenken. Dabei werden Wirbel, die eingeklemmt oder falsch ausgerichtet sind und dadurch Entzündungen oder stechende Schmerzen (besonders bei Bewegung) verursachen, wieder in die richtige Stellung gebracht.  Chiropraktiker und Osteopathen machen oft eine Röntgenaufnahme vom Hals, um deine Beschwerden besser einschätzen und beurteilen zu können, ob das Einrenken angemessen und ungefährlich ist. Manchmal reicht ein einmaliges Einrenken, um die Nackenschmerzen vollständig zu beseitigen. Wahrscheinlich brauchst du aber drei bis fünf Behandlungen, um eine deutliche Verbesserung zu spüren. Vielleicht zahlt deine Krankenkasse nicht für die Behandlung, deshalb solltest du das vorab überprüfen. Chiropraktiker und Osteopathen nutzen auch viele andere Therapien, die mehr auf Muskelverspannungen abzielen. Diese Methoden sind ggf. bei deinen Nackenschmerzen eher angebracht. Wenn deine Nackenschmerzen immer wieder auftreten (chronisch sind) und eine schwache Wirbelsäulenmuskulatur, eine schlechte Haltung oder degenerative Prozesse dafür verantwortlich sind, dann solltest du ggf. zur Wirbelsäulen-Reha gehen. Ein Physiotherapeut kann dir spezielle, auf dich zugeschnittene Dehn- und Stärkungsübungen für den Hals zeigen. Das ist besonders wichtig, wenn du dich von einer ernsthaften Verletzung wie einem Schleudertrauma aufgrund eines Autounfalls erholst.  Diese Art Physiotherapie musst du in der Regel zwei- bis dreimal pro Woche über vier bis fünf Wochen machen, um chronische Schmerzen oder ernste Beschwerden zu lindern.  Zusätzlich zu Dehn- und Stärkungsübungen benutzen Physiotherapeuten auch Geräte, um deine Nackenschmerzen zu behandeln, z.B. elektrische Muskelstimulation (EMS), therapeutischen Ultraschall und/oder transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS). Gute Stärkungsübungen für den Nacken sind Schwimmen, Rudern und Bauchaufzüge. Die solltest du aber erst machen, wenn die Schmerzen unter Kontrolle sind. Deine Muskelschmerzen werden vielleicht durch einen festen Knoten im Muskel hervorgerufen, den du nicht lösen kannst oder durch einen „Triggerpunkt“. Das trifft oft bei chronischen Beschwerden zu. Dieser Triggerpunkt fühlt sich meist fest und angespannt an, z.B. wie ein Seil oder Knoten. Suche dir einen Experten für Triggerpunkttherapie, um diese Art Schmerzen loszuwerden. Du kannst auch ein paar einfache Behandlungsmethoden zu Hause ausprobieren.  Ein Triggerpunkttherapeut kann ein Masseur, ein Physiotherapeut, ein Chiropraktiker oder sogar ein Arzt sein. Um einen Triggerpunkt selbst zu behandeln, lege dich auf einer Matte mit dem Rücken auf den Boden. Nimm einen Tennisball und lege ihn unter den Rücken auf deinen Triggerpunkt. Benutze dein Gewicht, um Druck auf den Punkt auszuüben. Wenn es zu wehtut, dann übst du zu viel Druck aus. Das Gefühl beim Bearbeiten des Knotens sollte stark und befriedigend sein, wobei die Schmerzen als wohltuend empfunden werden. Dabei werden feine Nadeln in bestimmte Energiepunkte auf der Haut gestochen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Akupunktur kann bei der Behandlung von Nackenschmerzen sehr effektiv sein. Das gilt besonders bei sofortiger Behandlung erster, akuter Symptome. Akupunktur beruht auf den Prinzipien der traditionellen, chinesischen Medizin, wobei der Körper dazu angeregt wird, bestimmte Substanzen wie Endorphin und Serotonin auszuschütten, die Schmerzen lindern. Die Behandlung gilt es sehr sicher und ist relativ preiswert. Deshalb ist sie einen Versuch wert, wenn keine andere Behandlungsmethode bei dir angeschlagen hat.  Die wissenschaftlichen Belege für die Wirksamkeit von Akupunktur bei chronischen Nacken- und Rückenschmerzen sind umstritten. Es gibt aber viele Menschen, denen Akupunktur sehr gut geholfen hat.  Du solltest wissen, dass die Akupunkturpunkte gegen Nackenschmerzen ggf. nicht am oder in der Nähe des Halses, sondern weit davon entfernt liegen können. Akupunktur wird heutzutage von vielen medizinisch ausgebildeten Profis angeboten, z.B. von Ärzten, Chiropraktikern, Physiotherapeuten und Masseuren. Achte aber darauf, dass der Akupunkteur eine zertifizierte Ausbildung, z.B. von der Deutschen Ärztegesellschaft für Akupunktur e.V., hat. Wenn deine Nackenschmerzen durch Hausmittel oder andere, konservativere Therapien (alternative Heilverfahren) nicht besser werden, dann solltest du mit deinem Hausarzt über invasivere Behandlungen sprechen. Dazu zählen Corticosteroid-Injektionen und/oder chirurgische Eingriffe. Eine Corticosteroid-Injektion in einen entzündeten Halswirbel, einen Muskel oder eine Sehne lindert Entzündungen und Schmerzen meist sehr schnell. Dadurch werden Beweglichkeit und Funktionsfähigkeit erhöht. Steroid-Injektionen sollten aufgrund der Nebenwirkungen wie der Schwächung von Muskeln, Sehnen und Immunsystem höchstens ein paar Mal im Jahr verabreicht werden. Eine Operation am Hals ist das Mittel der letzten Wahl. Eine OP ist allerdings bei Frakturen und Ausrenkungen aufgrund eines Traumas oder Osteoporose (zerbrechlichen Knochen aufgrund von Mineralmangel) angebracht. Oft gilt das auch bei Bandscheibenvorfällen, schwerer, entzündlicher Arthritis und Knocheninfektionen (Osteomyelitis).  Dein Arzt ordnet ggf. Untersuchungen mittels Röntgen, CT, MRT oder Ultraschall oder eine Überprüfung der Nervenleitfähigkeit an. So kann er die Ursachen oder die Schwere deiner Nackenschmerzen besser verstehen. Wenn eine OP angebracht ist, dann wird dich dein Hausarzt an einen orthopädischen Chirurgen überweisen, der auf Wirbelsäulenerkrankungen spezialisiert ist.

english_section_name: Seeking Treatment for Neck Pain


summary: Sorge für eine katzensichere Umgebung. Bewahre giftige Dinge außerhalb der Reichweite auf. Finde heraus, ob es in deinem Haushalt Pflanzen gibt, die giftig für Katzen sind.

document: Eine Wohnungskatze kann sich gut selbst beschäftigen, was oft heißt, dass sie das Zuhause erkundet und mit allem spielt, was sie findet. Deshalb solltest du dein Haus aus Katzenperspektive betrachten und auf Dinge achten, an denen das Tier sich verletzen könnte. Pass auf, dass alles katzensicher ist.  Du musst dir im Klaren darüber sein, dass Katzen auf alle möglichen Oberflächen springen. Nur weil sich etwas auf Hüft- oder sogar auf Kopfhöhe befindet, heißt das nicht, dass die Katze es nicht gründlich untersuchen wird. Lege Dinge weg, die deine Katze spannend finden könnte. Dazu zählen Lametta, Schnürsenkel, Wolle, Fäden und Nähzubehör. Wenn etwas lang, dünn und schlangenähnlich ist, dann will eine Katze damit spielen. Stelle sicher, dass alles ordentlich weggeräumt ist. Denn eine Katze untersucht Dinge mit dem Maul und könnte ein Wollstück verschlucken. Das könnte zu einer Darmverstopfung führen, die operativ beseitigt werden muss. Katzen und Kerzen passen nicht zusammen. Katzen springen gern, was heißt, dass auch eine Kerze auf einem hohen Regal nicht sicher ist. Schlimmstenfalls weiß die Katze nicht, dass die Kerze da ist, stößt sie um und verursacht so einen Hausbrand. Achte immer darauf, Reinigungsmittel und andere Chemikalien sicher wegzuschließen. Es gibt viele Chemikalien in unseren Haushalten, die sehr giftig für Katzen sind. Viele Bodenreinigungsmittel enthalten z.B. Benzalkoniumchloride. Diese Chemikalie kann empfindliches Gewebe verbrennen, z.B. die Zunge oder die Mundhöhle einer Katze. Wenn eine Katze über einen frisch gereinigten Boden läuft und sich dann die Pfoten leckt, kann sie böse Geschwüre auf der Zunge bekommen, die sie vom Fressen abhalten. Davon gibt es viele. Lilien gehören z.B. nicht in einen Katzenhaushalt. Denn ihre Pollen sind extrem giftig und können zu Nierenversagen führen. Andere, zu vermeidende Pflanzen sind Azaleen, Hortensien, Weihnachtssterne, Narzissen und Misteln. Das ist nur eine Auswahl, deshalb solltest du immer überprüfen, ob deine Pflanzen ungefährlich für Katzen sind, bevor du sie anschaffst.

english_section_name: Keeping Your Cat Safe

summary: Pflege deine Katze von Zeit zu Zeit. Lass eine Wohnungskatze kastrieren. Lass deine Katze impfen. Denke auch daran, nach Flöhen zu suchen. Lass deine Katze chippen.

document: Wohnungskatzen müssen öfter die Krallen geschnitten werden, da sie die Krallen nicht im Freien abnutzen. Entweder lässt du sie beim Tierarzt oder Katzenfriseur schneiden oder du bittest sie, es dir zu zeigen. Schneide die Krallen einmal monatlich.  Bürste die Katze auch dort, wo sie es zulässt. Wenn sie wirklich zutraulich ist, dann rollt sie sich vielleicht sogar herum, so dass du ihren felligen Bauch bürsten darfst. Normalerweise ist es nicht nötig, die Katze zu bürsten, um ihr Fell in Ordnung zu halten (das erledigt sie meist selbst). Es ist aber eine gute Methode, um eine Bindung zur Katze zu schaffen. Und du bekommst die Gelegenheit, das Fell deiner Katze zu inspizieren und nach möglichen Gesundheitsproblemen Ausschau zu halten. Achte auf schwarze Punkte oder Dinge, die sich im Katzenfell bewegen. Teile das Fell und sieh dir die blanke Haut an. Siehst du, dass sich etwas bewegt oder viele schwarze Punkte (Flohfäkalien), besorge dir ein Floh- oder Zeckenhalsband oder ein -spray oder bringe die Katze zum Tierarzt, um nach Behandlungsvorschlägen zu fragen. Manchmal sind Katzen, wenn sie älter werden, nicht länger in der Lage, ihr Fell ganz allein zu pflegen. Sie sind nicht mehr so flexibel, so dass sie nicht mehr das ganze Fell erreichen. In diesem Fall musst du die Katze regelmäßig bürsten, damit ihr Fell gesund bleibt. Unkastrierte Tiere sind territorialer, d.h. dass sie eher ihr Territorium (dein Zuhause) mit Urin oder Fäkalien markieren. Außerdem ziehen sie so eher Streuner zum Haus, was wiederum dazu führen kann, dass sich deine Katze durch andere Katzen im Garten bedroht oder gestresst fühlt. Auch wenn die Katze nicht ins Freie kommt, solltest du sie impfen lassen. Einige Virusinfektionen, z.B. Katzenstaupe, können durch hartnäckige Viren verursacht werden, die du über die Schuhe ins Haus bringst. Sollte deine Katze eines Nachts doch herausschlüpfen, dann besteht ein erhöhtes Risiko einer Ansteckung, weil ihr Immunsystem nie Ungeziefer aus dem Freien ausgesetzt war. Auch Katzen, die nicht jagen oder im Freien sind, müssen zweimal pro Jahr entwurmt werden. Denn sie kommen mit Würmern auf die Welt, die sie von der Mutter bekommen und aus ruhenden Wurmeiern können im ganzen Katzenleben Würmer schlüpfen. Obwohl das Risiko von Flohbefall bei Wohnungskatzen geringer ist, kann es zu einer Flohinvasion kommen, wenn die Katze sich doch einen Floh holt. Es gibt viele gute und ungefährliche Flohmittel für Katzen. Sprich mit deinem Tierarzt, um das beste Produkt für die Bedürfnisse deiner Katze zu finden. Dabei wird ein kleiner Mikrochip unter die Haut am Nacken implantiert. Wird der Chip gescannt, dann zeigt er eine universelle Nummer an, die in einer Datenbank registriert ist, in der deine Angaben stehen. Sollte die Katze weglaufen, dann liefert der Chip dem Retter die nötigen Angaben, wem die Katze gehört, so dass ihr wieder vereint werden könnt.

english_section_name: Taking Care of the Health of Your Cat

summary: Sorge dafür, dass die Katze ausreichend Bewegung bekommt. Glaube nicht, dass die Katze nicht spielen will, nur weil sie gern schläft. Lass die Katze nach draußen gucken. Schaffe durch Training eine Bindung zu deiner Katze. Stelle der Katze etwas zur Verfügung, mit dem sie sich geistig beschäftigen kann, wenn du nicht da bist. Genieße die Zeit mit deiner Katze!

document: Spiele regelmäßig mit deiner Katze. Es sollte regelmäßige Spielzeiten geben und das mehrmals am Tag. Katzen sind eher Sprinter als Marathonläufer. Deshalb sind drei oder vier Spielzeiten á fünf bis zehn Minuten besser als eine 20-minütige Spielzeit. Besorge dir einen Federstab, Spielzeugmäuse oder nur ein Stück Band (davon bekommen sie nie genug). Schüttle den Stab auf Höhe der Katze, nicht auf deiner Höhe. Wirf die Maus und sieh, wie die Katze damit tobt. Halte ein Ende des Bandes und ziehe es durchs Haus oder schüttle es nur hin und her. Katzen sind Jäger, d.h. es gibt Phasen, in denen sie nicht aktiv sind. Dazwischen liegen Jagdphasen. Nur weil die Katze gern schläft, heißt das nicht, dass sie nicht geistig stimuliert werden muss – so als würde sie eine Maus riechen, verfolgen und fangen. Viele Verhaltensprobleme wie sich im Haus zu erleichtern, Kratzen oder Aggression gegenüber anderen Haustieren beruhen auf Langeweile und Frust. Deshalb solltest du der Katze viele interessante Dinge zum Spielen zur Verfügung stellen. Die Katze sollte eine hohe Aussichtsplattform haben, um aus dem Fenster zu sehen. So wird sie durch das Treiben im Freien unterhalten und es erfüllt das Bedürfnis der Katze, hoch oben zu sitzen, denn Katzen klettern von Natur aus gern auf Bäume.  Wenn du in einer Wohnung lebst, achte darauf, den Balkon katzensicher zu machen, damit die Katze nicht vom Balkon fallen kann. Du könntest einen Teil des Balkons einzäunen. Dann kann die Katze die Nachbarschaft überblicken, ohne dass die Gefahr einer Verletzung besteht. Du solltest ebenfalls sicherstellen, dass offene Fenster ausbruchssicher sind. Achte auch darauf, dass Fliegengitter gesichert und heil sind, damit die Katze nicht entwischen kann, wenn du nicht hinsiehst. Nicht nur Hunde profitieren vom Gehorsamkeitstraining. Probiere Clickertraining mit deiner Katze. Dabei wird sie intensiv geistig stimuliert und es führt zu einer stärkeren Bindung. Das Training erfolgt wie bei Hunden. Du musst mit einer Katze nur geduldig sein und du brauchst ein Leckerli, das sie wirklich motiviert, deinen Kommandos zu folgen. Lass ein paar Spielzeuge liegen, mit denen deine Katze spielen kann, wenn sie nicht mit dir spielen kann. Du kannst eine Spielzeugmaus oder Katzenminze dalassen, aber auch unerwartete Dinge, die für deine Katze ungefährlich sind, z.B. eine Papiertüte oder einen Karton, die deine Katze erforschen und damit spielen kann. Gib ihr viel Liebe und Aufmerksamkeit, wenn sie das möchte. Du hast wahrscheinlich etwa 20 Jahre mit deiner Katze. Mach das Beste daraus, indem du eine Bindung aus gegenseitiger Zuneigung schaffst.

english_section_name: Giving Your Cat Mental Stimulation and Exercise

summary: Stelle eine Katzentoilette auf, die du täglich reinigst. Stelle Futter und Wasser bereit. Stelle der Katze ihren eigenen, besonderen Ort zum Rückzug zur Verfügung. Gib deiner Katze einen Kratzbaum.

document: Katzen mögen auf der Toilette ihre Privatsphäre. Stelle sie an einem ruhigen Ort auf, wo die Katze nicht durch plötzliche Geräusche (z.B. die Waschmaschine) gestört oder verängstigt wird. Wenn du mehrere Katzen hast, dann braucht jede ihre eigene Toilette. Besser wäre, noch eine extra Toilette zu haben – bei fünf Katzen sollte es also sechs Toiletten geben. Halte die Toiletten so sauber, dass die Katzen gern daraufgehen. Das heißt, dass du täglich Verschmutzungen herausschaufeln und die Toilette einmal pro Woche komplett reinigen musst. Du solltest wissen, dass Wohnungskatzen oft zunehmen. Um das zu vermeiden, solltest du das Futter abmessen und nur die auf der Packung empfohlene Menge geben. Nimmt die Katze zu (die Rippen sind schwer auszumachen), reduziere die tägliche Menge.  Es sollte IMMER frisches Wasser geben! Das ist sehr wichtig. Du könntest auch spezielles Futter für Wohungs- oder sterilisierte Katzen füttern. Diese Sorten enthalten etwas weniger Kalorien, um dem Lebensstil dieser Katzen gerecht zu werden. Es ist auch eine gute Idee, der Katze ein Ventil für ihr Jagdverhalten zu geben, indem du spezielles Spielzeug verwendest, so dass sich die Katze ihr Futter erarbeiten muss. Solche Puzzles oder Labyrinthe bekommst du online und im Zoofachhandel. Es ist wichtig, dass die Katze einen Rückzugsort hat, selbst wenn sie nachts bei dir schläft. Das könnte ein Katzenbett sein oder ein Katzenbaum, auf dem sich die Katze zusammenkringeln kann. Kratzen gehört zum normalen Verhalten einer Katze. Dabei hinterlässt sie winzige Duftmengen, mit denen sie für andere Katzen ihr Territorium markiert. Wenn du keinen Kratzbaum zur Verfügung stellst, dann sucht sie sich selbst etwas zum Kratzen und das könnte dein bestes Sofa sein.  Achte darauf, ob deine Katze horizontal kratzt (über den Teppich) oder vertikal (das Sofa hinauf). Gib ihr dann entweder ein Kratzbrett, das flach ist (horizontal) oder vertikal, um den natürlichen Präferenzen zu entsprechen. Das Kratzbrett sollte höher als die Katze und gut verankert sein, so dass es sich beim Kratzen nicht bewegt. Stelle das Brett nahe an einen Eingang oder Ausgang, da die Katze dort in der Regel ihren Duft verteilt. Stelle auch ein Brett in die Nähe des Katzenbettes, denn Katzen kratzen gern, nachdem sie geschlafen haben.

english_section_name: Providing For Your Cat's Basic Needs


summary: Hör dir die Vorgaben des Chirurgen an. Nimm Medikamente, wie dein Arzt es vorgibt. Hebe dein Bein an, wenn du dich ausruhst. Kühl dein Knie mit Eis. Kümmere dich richtig um den Verband. Achte auf Anzeichen für eine Infektion.

document: Nach der Arthroskopie ist es wichtig, dass du das machst, was dein Arzt als am besten für eine vollständige Genesung ansieht. Vielleicht wird dein Knie nicht perfekt, aber wenn du die Anweisungen befolgst, wie du Entzündungen und Schmerzen kontrollieren und die Heilung fördern kannst, wirst du das beste Ergebnis für deine Verletzung bekommen.  Die meisten Arthroskopien werden ambulant durchgeführt und dauern höchstens ein paar Stunden. Eine Arthroskopie kann unter Lokalanästhesie, Regionalanästhesie oder Vollnarkose durchgeführt werden, so dass du während des Eingriffs keine Schmerzen spürst. Zu den häufigsten gesundheitlichen Problemen, die eine Arthroskopie nötig machen, gehören: Meniskusriss, Knorpelgewebe im Gelenkraum, gerissene oder beschädigte Bänder, chronisch entzündete Gelenkauskleidung (genannt Synovium), rausgesprungene Kniescheibe (Patella) oder die Entfernung von Zysten hinter dem Knie. Dein Arzt wird dir hauptsächlich Medikamente geben, um den Schmerz und die Entzündung zu kontrollieren, aber je nach deiner Diagnose, deinem Alter und deinem allgemeinen, gesundheitlichen Zustand vielleicht auch um Infektionen und/oder Blutgerinnsel zu verhindern. Achte darauf, die Medikamente nicht auf leeren Magen zu nehmen, da sie deine Magenschleimhaut reizen und das Risiko für Magengeschwüre erhöhen können.  Nicht-sterioidale Entzündungshemmer (NSAIDs) wie Ibuprofen, Naproxen und Aspirin® helfen dir bei Entzündungen und Schmerzen. Analgetika wie Opioide, Diclofenac und Acetaminophen helfen dir bei Schmerzen, aber nicht bei Entzündungen. Antibiotika sollen Entzündungen verhindern, Gerinnungshemmer helfen gegen Blutgerinnsel. Um auf natürliche Art eine Entzündung zu verhindern, solltest du dein Bein beim Ausruhen mit Hilfe von Kissen über die Höhe deines Herzens heben. Das sorgt dafür, dass das Blut und die Lymphflüssigkeit in den Kreislauf zurückkehrt und sich nicht im Unterschenkel oder dem Knie ansammelt. Du kannst dein Bein leichter erhöhen, wenn du liegst anstatt sitzt. Totale Bettruhe ist bei jeder Form einer muskoskeletalen Verletzung keine gute Idee, da Bewegung (und wenn du nur im Haus herumhumpelst) nötig ist, um den Blutfluss und die Heilung zu stimulieren. Daher ist etwas Ruhe gut, aber komplette Inaktivität ist kontraproduktiv. Die Anwendung von Eis ist bei allen akuten muskoskeletalen Verletzungen eine effektive Behandlung, da es die Blutgefäße verengt (Entzündung reduziert) und Nervenfasern betäubt (Schmerz reduziert). Du solltest die Kältetherapie ein paar Tage lang alle zwei bis drei Stunden für 15 Minuten über und um die Operationsnarbe herum anwenden und dann die Häufigkeit reduzieren, wenn Schmerz und Schwellungen nachlassen.  Das Eis mit einem Verband und einem elastischen Stützverband gegen dein Knie zu drücken kann die Entzündung kontrollieren und die Schwellung reduzieren. Wickle Eis oder gefrorene Gelpacks immer in ein dünnes Handtuch, um Erfrierungen an der Haut zu vermeiden. Wenn du das Krankenhaus verlässt, wirst du einen desinfizierten Verband über deinem Knie haben, der das Blut aufnimmt, das nach der Operation aus der Wunde kommt. Dein Chirurg wird dir sagen, wann du duschen oder baden kannst und wann du den Verband wechseln sollst, um die Wahrscheinlichkeit einer Infektion zu verringern. Der Hauptgrund für einen Verband ist, den Einschnitt sauber und trocken zu halten. Es ist eine gute Idee, eine antiseptische Lösung anzuwenden, wenn du den Verband wechselst.  In den meisten Fällen wirst du deinen Körper 48 Stunden nach der OP komplett waschen können. Häufig benutzte antiseptische Lösungen sind Jod, Franzbranntwein und Wasserstoffperoxid. Frag deinen Chirurgen, ehe du etwas auf die Wunde aufträgst. Zum Beispiel kann Jod die Wundheilung stören und ist deshalb bei manchen Chirurgen nicht sehr beliebt. Zu Anzeichen einer post-operativen Entzündung gehören: zunehmende Schmerzen und Schwellungen in der Nähe des Einschnitts, Eiter, der aus der betroffenen Stelle kommt und/oder rote Streifen, die sich von dort aus verbreiten, Fieber und Lethargie. Wenn du eines dieser Anzeichen hast, geh sofort zum Arzt.  Dein Arzt wird die Infektion mit systemischen Antibiotika und lokalen, antiseptischen Lösungen behandeln. In extremeren Fällen müssen der Eiter und die Flüssigkeit aus der Wunde abgelassen werden.

english_section_name: Following Initial Instructions

summary: Mach die ersten paar Tage langsam. Benutz Krücken. Passe deinen Arbeitsalltag an.

document: Die Arthroskopie wird die meisten Knieschmerzen sofort verschwinden lassen, aber sei sehr vorsichtig und widerstehe während der ersten paar Tage der Versuchung, zu anstrengende Tätigkeiten auszuüben, damit dein Knie heilen kann. In den ersten Tagen nach der Operation sollte Bewegung nur sehr langsam ausgeführt werden und sich auf Beinmuskelkontraktionen und Mobilisation ohne Belastung konzentrieren. Du könntest zum Beispiel langsam dein Bein heben, während du auf deinem Bett oder Sofa liegst.  Nach ein paar Tagen kannst du dich darauf konzentrieren, dein Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern, indem du mehr Gewicht auf das Bein legst. Aber stütze dich an einem Stuhl oder einer Wand ab, falls du die Balance verlierst. Komplette Inaktivität (wie Bettruhe) sind nach einer Operation nicht ratsam – die Muskeln und Gelenke müssen bewegt werden und genügend Blutfluss bekommen, um zu heilen. Wahrscheinlich musst du dir eine Weile frei nehmen, vor allem wenn du an der Arbeit viel stehen, gehen, fahren oder heben must. Normalerweise erholt man sich sehr schnell von einer Arthroskopie (in ein paar Wochen), aber du musst währenddessen vielleicht Krücken verwenden. Wenn Teile deines Knies repariert oder neu aufgebaut wurden, kannst du wahrscheinlich ein paar Wochen nicht ohne Krücken oder eine Kniestütze laufen und eine volle Genesung kann Monate bis ein Jahr dauern.  Achte darauf, dass die Krücken zu deiner Größe passen, sonst bekommst du eine Schulterverletzung. Wenn du einen körperlich anstrengenden Job hast, dann sprich mit deinem Chef darüber, wenn möglich weniger fordernde Aufgaben zu übernehmen. Vielleicht kannst du etwas im Sitzen machen oder von zuhause aus am Computer arbeiten. Nach einer Arthroskopie ist sogar Autofahren ein bis drei Wochen nicht möglich, so dass es schwer werden kann, zur Arbeit zu kommen.  Wann du wieder fahren kannst, hängt von mehreren Faktoren ab: welche Knie betroffen ist, ob dein Auto ein Automatik-oder Schaltgetriebe hat, die Art des Eingriffs, wie stark deine Schmerzen sind und ob du narkotische Schmerzmittel nimmst. Wenn dein rechtes Knie betroffen ist (mit dem du das Gas-und Bremspedal bedienen musst), dann musst du damit rechnen, dass du länger nicht fahren kannst.

english_section_name: Resting the Knee

summary: Fang mit Übungen ohne Belastung an. Gehe dann zu Übungen mit Belastung über. Mache mit Widerstandsübungen mit Gewicht weiter.

document: Nach ein paar Tagen solltest du je nach Stärke deiner Schmerzen einige Übungen machen können, während du auf dem Boden oder im Bett liegst. Es ist wichtig, regelmäßig Übungen zu machen, um die Mobilität und Stärke deines Knies wiederherzustellen. Der Großteil solcher Übungen kann zuhause durchgeführt werden. Dein Chirurg könnte dir empfehlen, dass zu zwei- bis dreimal am Tag für 20 bis 30 Minuten Übungen für dein Bein machst. Beginne mit Muskelkontraktionen um das Knie herum, ohne das Kniegelenk stark zu beugen.  Spanne die Muskeln der Kniesehne an: leg oder setz dich hin und beuge die Knie etwa 10 Grad; zieh deine Ferse zum Boden, spanne dabei die Muskeln auf der Rückseite deines Oberschenkels an; halte diese Position fünf Sekunden, entspanne dann; wiederhole das zehnmal.   Spanne die Muskeln des Quadrizeps an: leg dich auf den Bauch und platziere ein zusammengerolltes Handtuch unter dem Knöchel des operierten Knies; drücke deinen Knöchel nach unten gegen das Handtuch – dein Bein sollte so gerade wie möglich werden; halte die Position fünf Sekunden, entspanne dann; wiederhole es zehnmal. Wenn du sanft die Muskeln um das Knie herum mit isometrischen Kontraktionen trainiert hast, versuch es mit Übungen mit Belastung, während du stehst. Wenn du die Intensität der Übungen verstärkst, könnte es zu kurzfristigen Rückschlägen kommen – wenn dein Knie nach einer bestimmten Übung anschwillt oder zu schmerzen beginnt, hör damit auf, bis sich dein Knie beruhigt.   Stehende Dehnung des Quadrizeps (Oberschenkelmuskels): steh und beuge das operierte Knie, zieh sanft deine Ferse zu deinen Pomuskeln, was eine Dehnung an der Vorderseite deines Beins (Oberschenkels) erzeugen sollte. Halte die Position für fünf Sekunden, entspanne dich und wiederhole es zehnmal.  Halbe Hocken, während du dich an einem Stuhl festhältst: halte dich an der Rückenlehne eines robusten Stuhls oder an einer Arbeitsplatte fest, während deine Füße 15 bis 30 cm vom Stuhl oder der Arbeitsplatte entfernt sind. Bücke dich nicht bis ganz runter. Halte den Rücken gerade und bleibe fünf bis zehn Sekunden in der Position. Komm langsam wieder nach oben, entspanne dich und wiederhole das Ganze zehnmal.  Vorwärts-Stepper: geh nach vorne und auf einen 15 cm hohen Hocker, wobei dein operiertes Knie die Führung übernimmt. Steige wieder runter und wiederhole das Ganze zehnmal. Steigere die Höhe des Hockers oder der Plattform, wenn dein Bein stärker wird. Die letzte Phase bei der Rehabilitation deines Knies ist Gewichtswiderstand durch Maschinen oder Trainingsfahrräder. Wenn du normalerweise nicht ins Fitnessstudio gehst und kein Gewichttraining gewohnt bist, solltest du dir von einem Personal Trainer oder Physiotherapeuten helfen lassen. Der Physiotherapeut kann dir spezielle, passende Dehn- und Stärkungsübungen für dein Knie zeigen und wenn nötig deinen Muskelkater mit therapeutischem Ultraschall oder elektronischer Muskelstimulation behandeln.  Geh aufs Standrad. Benutz es zu Beginn zehn Minuten am Tag mit dem geringsten Widerstand und steigere dich im Laufe der Zeit auf 30 Minuten und leicht erhöhtem Widerstand. Wenn dein Orthopäde es erlaubt, kannst du mit Beinstrecken mit Gewichten weitermachen. Geh zur Beinstreckmaschine im Fitnessstudio und wähle das geringste Gewicht aus. Setz dich hin, schiebe deine Knöchel unter die gepolsterten Seiten und versuch, deine Beine gerade zu machen. Halte die Position ein paar Sekunden und senke dann deine Beine langsam nach unten – wiederhole das Ganze zehnmal und steigere im Verlauf mehrerer Wochen das Gewicht. Hör mit der Übung auf, wenn du Schmerzen hast, und sprich mit deinem Arzt, ehe du weitermachst.

english_section_name: Rehabilitating


summary: Besuche das Tierheim und frage nach freiwilliger Arbeit. Fülle einen Antrag aus. Verstehe die Anforderungen der Freiwilligen. Nimm an der Trainingseinheit teil. Finde ein Tierheim das gut zu dir passt. Lasse dich auf eine Warteliste setzen.

document: Rufe an, besuche ihre Website oder besuche das Tierheim persönlich. Sieh wie die Atmosphäre ist und beobachte wie gesund und glücklich die Tiere zu sein scheinen. Wenn du immer noch der Meinung bist, dass dies der richtige Ort für dich ist, frage nach einer Bewerbung als Freiwilliger. Die meisten Tierheime werden dir ein Formular zum Ausfüllen geben zusammen mit einer Liste von grundlegenden Richtlinien.  Sei nicht schüchtern! Stelle den Mitarbeitern alle Fragen, die du über Freiwilligenarbeit hast. Sprich wenn möglich direkt mit dem Besitzer oder einem Mitarbeiter des Tierheims. Ein Mitarbeiter oder aktueller Freiwilliger wird sich in der Regel an den Eigentümer wenden, wenn er/sie nicht verfügbar ist, wenn du in der Nähe bist. Dies kann eine schriftliche Form  oder online sein. Möglicherweise musst du eine Geburtsurkunde und einen Personalausweis mit Foto vorlegen. Fülle den Antrag sorgfältig und wahrheitsgemäß aus und achte darauf, dass alle deine Angaben korrekt sind.  Möglicherweise musst du eine strafrechtliche Hintergrundüberprüfung durchführen. Die Tierheime wollen sicherstellen, dass ihre Freiwilligen vertrauenswürdige Menschen sind. Suche nach einer Telefonnummer, wenn du keinen Antrag findest. Rufe das Tierheim an und frage, ob sie Freiwillige suchen. Alternativ dazu: Besuche das Tierheim einfach persönlich, wenn du einen freien Nachmittag hast. Verschiedene Tierheime haben unterschiedliche Anforderungen, die oft von der jeweiligen Arbeit abhängen, die du leisten wirst. Wenn du direkt mit Tieren umgehen willst, hilft es vorherige Erfahrungen mit Tieren zu haben. In der Regel musst du Folgendes beachten:  Sei mindestens 16 (manchmal 18) Jahre alt. Wenn du unter diesem Alter bist, führen einige Tierheime Familienfreiwilligenprogramme durch, in denen Eltern und Kinder zusammenkommen, um zusammenzuarbeiten. Melde dich bei mehreren Tierheimen an. Wenn du nicht alt genug bist, um freiwillig in einem Tierheim zu arbeiten, bist du vielleicht alt genug, um in einem anderen Tierheim zu arbeiten. Sei in der Lage, dich für eine langfristige Freiwilligenposition zu verpflichten. Einige Tierheime verlangen ein Engagement von bis zu einem Jahr, damit sie wissen, dass es sich lohnt dich auszubilden. Viele Tierheime verlangen alle zwei Wochen mindestens eine regelmäßig stattfindende Schicht. Je nachdem wie viel Arbeit geleistet werden muss, können die Schichten zwei Stunden oder länger dauern. Sei in der Lage, die körperlichen Pflichten zu erfüllen. Die meisten Freiwilligenrollen erfordern, dass du bis zu 3 Stunden lang stehen oder gehen kannst. Du solltest in der Lage sein zehn oder mehr Kilo zu heben. Sei in der Lage Tierverhalten und Körpersprache zu deuten. Dies ist besonders wichtig, wenn du direkt mit Tieren arbeitest. Sei in der Lage eine positive Einstellung zu bewahren. Es kann schwierig sein mit einem stressigen Arbeitsplatz umzugehen. Viele Tierheime haben eine Trainingseinheit für neue Freiwillige, bevor sie offiziell anfangen können. Dazu gehören in der Regel eine Besichtigung der Anlage, Anweisungen zu den Aufgaben, die du erledigen wirst, Treffen mit dem Personal, etc. Abhängig von der Unterkunft musst du eventuell an einer Gruppenschulung teilnehmen, die sie einmal im Monat durchführen. Andere Tierheime werden dich schulen, wann immer du verfügbar bist. Frage das Personal des Tierheims nach weiteren Informationen. Tue alles was das Tierheim dir aufträgt zu tun, bevor du anfängst. Du musst dich zum Beispiel gegen Krankheiten impfen, die von Tieren übertragen werden. Vielleicht kannst du nach der Arbeit oder nach der Schule arbeiten oder an den Wochenenden oder morgens oder abends. Der Besitzer des Tierheims wird dir in der Regel sagen, was du zu einem bestimmten Zeitpunkt tun kannst: die Tiere baden, sie sozialisieren, füttern, etc. Einige Tierheime haben „Schichten" für Freiwillige festgelegt, während andere nur Helfer vorbeikommen lassen, wenn diese Zeit haben. Einige Unterkünfte erlauben nur eine bestimmte Anzahl von Freiwilligen auf einmal. Frage das Personal, welche Tage und Zeitfenster zur Verfügung stehen und finde einen, der zu deinem Zeitplan passt. Lasse dich nicht entmutigen, wenn der Besitzer dir sagt, dass er im Moment keine Freiwilligen braucht. Gib nicht auf, wenn es kein Zeitfenster gibt das für dich geeignet ist. Bitte das Tierheim dich auf eine Warteliste für Freiwillige zu setzen. Wenn du auf dieser Liste stehst, können sie dich anrufen und dich bitten zu helfen sobald etwas frei wird.

english_section_name: Applying to Volunteer

summary: Kontaktiere dein örtliches Tierheim oder die Gemeinschaft. Überlege mit welchen Tieren du arbeiten möchtest. Informiere dich über die verfügbaren Freiwilligenpositionen. Achte darauf, dass die Freiwilligenarbeit zu deinem Zeitplan passt.

document: Die Organisation kann eine Kontaktperson oder einen „ehrenamtlichen Betreuer" haben, der dir helfen kann dich in ihrer Einrichtung zu engagieren. Besuche die Website eines Tierheims und suche nach allen Informationen, die für Freiwillige aufgelistet sind. Einige Unterkünfte bieten nicht viele Informationen auf ihren Websites an und einige haben möglicherweise überhaupt keine Website. Suchen im Internet nach Tierheimen in der Nähe deines Hauses oder deiner Arbeit. Berücksichtige die Entfernung von deinem Zuhause, die Art der Tiere und die Bedürfnisse eines bestimmten Tierheims. Wenn zwei Tierheime direkt nebeneinander liegen, aber einer von ihnen dringend Freiwillige benötigt ist es vielleicht am besten dieses Tierheim zu wählen. Die meisten Unterkünfte nehmen Hunde und Katzen auf, aber es kann schwierig werden ein Tierheim zu finden, das sich mit exotischeren Haustieren beschäftigt. Möglicherweise kannst du zwischen der Arbeit mit Hunden oder Katzen wählen oder du wirst gebeten dich um beides zu kümmern. Denke daran, dass du vielleicht zuerst nicht einmal mit den Tieren arbeiten darfst. Oft muss man eine Weile im Tierheim arbeiten, bevor man direkt mit Tieren arbeiten kann. Abhängig von dem Tierheim kannst du einem bestimmten Job zugeordnet sein oder du kannst bei Bedarf verschiedene Aufgaben ausführen. Möglicherweise musst du eine bestimmte Anzahl von Stunden an Unterstützungsaufgaben erledigen, bevor du direkt mit Tieren arbeiten darfst. Die Wäsche, Geschirrspüler, Bodenreinigung und Büroarbeiten sind oft notwendig, um einen reibungslosen Betrieb eines Tierheims zu gewährleisten.  Frage nach Freiwilligenprogrammen vor Ort und außerhalb. Die meisten Tierheime brauchen Menschen, die in der Einrichtung helfen: Hunde ausführen, Katzen versorgen und verschiedene Tiere pflegen. Viele Unterkünfte haben aber auch externe Adoptionsveranstaltungen oder Spendenaktionen, bei denen du vielleicht helfen kannst. Wenn du irgendwelche besonderen Fähigkeiten hast, die sich auf die Arbeit in Tierheimen beziehen, sage es dem Tierheim! Freiwillige können Website-Unterstützung leisten, Rechtsbeistand anbieten, medizinische Dienstleistungen spenden, Tiere für die Adoptionswebsites fotografieren oder sogar Original-Kunstwerke für den Verkauf erstellen und spenden, um dem Tierheim zu helfen. Die meisten Freiwilligendienste finden während der Öffnungszeiten eines Tierheims statt, wobei du möglicherweise auch gebeten wirst dich außerhalb der Öffnungszeiten um Tiere zu kümmern und Wartungsarbeiten durchzuführen. Die Tierheime sind in der Regel sieben Tage die Woche geöffnet mit etwas weniger Stunden an Samstagen und Sonntagen.

english_section_name: Finding the Right Shelter

summary: Bereite dich auf einen Freiwilligeneinsatz vor. Vertritt dein Tierheim. Spende. Denke darüber nach, ein Tier zu betreuen.

document: Möglicherweise musst du dein eigenes Mittagessen mitbringen. Kleide dich wettergerecht, wenn du im Freien arbeitest. Erwägen Tennisschuhe oder Gummistiefel mitzubringen, je nach deinen Aufgaben. Du solltest keinen glänzenden Schmuck oder Armbänder tragen, wenn du nicht willst, dass die Tiere sie nehmen, sie kaputt machen oder dich dafür bekämpfen. Es ist auch eine gute Idee Bandagen, Wasser und Desinfektionscreme mitzubringen. Einige Leute glauben, dass Tiere in Tierheimen ungewollt oder in irgendeiner Weise nicht liebenswert sind. Eines der nützlichsten Dinge, die du tun kannst ist die positiven Fakten über dein Tierheim mit Menschen zu teilen besonders mit denen, die noch nie zuvor ein Haustier adoptiert haben. Indem du hilfst die Denkweise der Öffentlichkeit zu ändern, kannst du mehr Tieren helfen ihre neue Heimat zu finden. Wenn du es dir nicht leisten kannst, viel Zeit in einem Tierheim zu verbringen kannst du trotzdem helfen, indem du Geld und Tierpflegeartikel spendest. Tierheime benötigen Nahrung, Spielzeug, Bettwäsche und Pflegeartikel für jedes der Tiere, die in ihre Obhut kommen. Die meisten Tierheime nehmen gerne Spenden von gebrauchten Gegenständen entgegen. Frage nach einer Liste von Dingen, die sie brauchen. Einige dieser Punkte können Folgendes beinhalten:  Tiernahrung, Leckereien für Haustiere, Futterartikel und Schalen. Decken, Handtücher, Kissen oder Bettwäsche für Käfige. Versuche in einem lokalen Hotel nach gefärbter Bettwäsche zu fragen. Desinfektionsmittel, Pflegeartikel und Zeitung für das Training und die Reinigung von Welpen. Spielzeuge, Kratzbäume und Bälle. Wenn du ein Tier betreust, verpflichtest du dich es in dein Haus zu bringen und es zu pflegen. Es ist deine Aufgabe ihm zu helfen gesund und sozialisiert zu werden, bevor er zur Adoption freigegeben wird. Achte darauf, dass du Platz für einen Hund oder eine Katze in deinem Haus hast und frage dich, ob du die Energie hast dich um dieses Tier zu kümmern. Wenn ja frage, ob das Tierheim ein Pflegeprogramm hat. Das ist eine große Verantwortung, aber es kann sehr lohnend sein.

english_section_name: Being a Volunteer