summary: Achte auf Schmerzen im unteren Rückenbereich, im Bauch oder generell auf Schmerzen im Beckenraum. Beobachte Halsschmerzen genau. Achte auf Übelkeit und Fieber.

document: Diese Schmerzen können auf eine Chlamydieninfektion hindeuten. Am häufigsten treten Schmerzen und Schwellungen am Hodensack auf. Wenn die Infektion unbehandelt bleibt und weiter fortschreitet, wirst du ein Völlegefühl im Bauchraum spüren, das durch eine Entzündung der Prostata hervorgerufen wird. Diese Entzündung führt wiederum zu weiteren Schmerzen im unteren Oberkörperbereich. Wenn du erst vor Kurzem Oralverkehr hattest, kannst du dich auf diesem Weg bei deinem Partner mit Chlamydien angesteckt haben, selbst wenn er keine Symptome hatte. Chlamydien können sowohl vom Penis in den Mund als auch beim Vaginal- und Analverkehr übertragen werden. Erkrankte Männer können an Fieber oder Übelkeit leiden, insbesondere wenn die Krankheit auf den Harnleiter übergegangen ist. Unter Fieber versteht man im Allgemeinen eine Körpertemperatur von über 38°C.

english_section_name: Knowing Other Bodily Symptoms of Chlamydia

summary: Achte auf ungewöhnlichen Ausfluss aus dem Penis. Achte auf ein Brennen beim Urinieren. Achte darauf, ob du auf der Eichel oder um die Öffnung des Penis ein Brennen oder Juckreiz verspürst. Prüfe, ob du Schmerzen oder eine Schwellung an einem oder beiden Hoden oder am Hodensack hast. Sprich mit deinem Arzt über Schmerzen im Analbereich und Blutungen oder Ausfluss aus dem Rektum. Achte auf Nebenhodenentzündung.

document: Dieser Ausfluss kann wässrig und klar sein, aber auch milchig, gräulich oder gelblich-weiß wie Eiter aussehen. Dies ist ein weiteres Symptom, dass darauf hindeuten kann, dass du dich mit Chlamydien infiziert hast. Diese Symptome können so auffällig und unangenehm sein, dass sich dich nachts sogar aufwecken. Es könnte auch sein, dass sich diese Symptome nahe den Hoden anstatt direkt an ihnen zeigen. Analbeschwerden oder Ausfluss aus dem Rektum können ebenfalls im Zusammenhang zu Chlamydien stehen. Deine Infektion kann im Rektum angesiedelt oder vom Penis dorthin übertragen worden sein. Dies ist ein weiteres mögliches Symptom für Chlamydien, dabei infiziert und entzündet sich der Nebenhoden und verursacht Hodenschmerzen und Schwellungen. Teile es deinem Arzt mit, wenn deine Hoden schmerzen.

english_section_name: Recognizing the Symptoms in the Genital Region

summary: Wisse, ob du zur Risikogruppe gehörst. Warte nicht ab, bis sich bei dir Symptome zeigen. Lasse dich testen. Lasse dich sofort behandeln.

document: Bei Menschen, die sexuell aktiv sind, speziell wenn sie ungeschützten Geschlechtsverkehr und mehrere Partner haben, besteht die Gefahr einer Chlamydieninfektion. Eine Chlamydieninfektion wird meistens durch das Bakterium Chlamydia trachomatis verursacht und kann über den Vaginal-, Oral- und Analverkehr übertragen werden, wenn die Schleimhäute in Kontakt mit den Bakterien kommen. Sexuell aktive Menschen sollten sich daher regelmäßig auf sexuell übertragbare Erkrankungen, einschließlich Chlamydien, testen lassen.  Dein Erkrankungsrisiko ist höher, wenn du mit jemandem, der Chlamydien oder eine andere Geschlechtskrankheit hat, ungeschützten Geschlechtsverkehr hast. Eine Chlamydieninfektion kann über den Gebrauch von Latexkondomen und Lecktüchern (auch als Kofferdam bezeichnet) verhindert werden. Jüngere, sexuell aktive Menschen sind generell gefährdeter. Bei Männern, die mit Männern Geschlechtsverkehr haben, ist das Risiko einer Chlamydieninfektion höher. Dein Risiko steigt, wenn du bereits eine andere Geschlechtskrankheit hast. Eine Übertragung beim Oralverkehr kommt seltener vor als beim Vaginal- oder Analverkehr. Eine Ansteckung von Mund zu Vagina oder von Mund zu Anus ist bisher noch nicht bekannt, eine Übertragung von Mund zu Penis und von Penis zu Mund ist aber definitiv möglich. Da eine Chlamydieninfektion bei 50 Prozent der erkrankten Männer und 75 Prozent der erkrankten Frauen symptomfrei verläuft, kann eine Ansteckung für Männer und auch Frauen gefährlich sein.  Unbehandelt kann eine Chlamydieninfektion bei Männern zu einer unspezifischen oder nichtgonorrhoischen Urethritis (NGU) führen. Dies ist eine Schleimhautentzündung der Harnröhre (ein schlauchförmiges Organ, durch das der Urin ausgeschiedenen wird). Männer können auch an einer sogenannten Epididymitis erkranken, wobei es sich um eine Entzündung der Nebenhoden handelt, in denen die Samenzellen reifen und gelagert werden. Eine Chlamydieninfektion kann dem weiblichen Körper schaden, selbst wenn sich keine Symptome zeigen. Unbehandelt kann diese Infektion eine Entzündung im kleinen Becken (kurz PID vom Englischen Pelvic Inflammatory Disease) verursachen, welche bei deiner Partnerin letztendlich zu einer Vernarbung und infolgedessen zur Unfruchtbarkeit führen kann. Wenn Symptome auftreten, dann entwickeln sie sich meistens ein bis drei Wochen nach der Ansteckung. Wenn dir deine Partnerin mitteilt, dass sie Chlamydien hat, solltest du dich sofort testen lassen, selbst wenn sich bei dir keine Symptome zeigen. Wende dich an das nächste Krankenhaus, deinen Arzt, das Gesundheitsamt, eine AIDS-Hilfe in deiner Nähe oder andere Stellen, die solche Tests anbieten. In vielen Fällen ist der Test kostenlos. Es gibt zwei Testmöglichkeiten, wobei der Test meistens auf diese Weise erfolgt: Von dem infizierten Genitalbereich wird ein Abstrich genommen, der untersucht wird. Bei Männern bedeutet dies, dass das Wattestäbchen in den oberen Teil der Eichel oder in das Rektum eingeführt wird. Wenn bei dem Test herauskommt, dass du Chlamydien hast, besteht die Behandlung meist aus verschreibungspflichtigen Antibiotika zum Einnehmen, namentlich Azithromycin und Doxycyclin. Wenn die Antibiotikakur abgeschlossen und weisungsgemäß durchgeführt wird, sollte die Infektion innerhalb einer bis zwei Wochen abgeklungen sein. Bei einer weiter fortgeschrittenen Chlamydieninfektion kann eine intravenöse Antibiotikabehandlung erforderlich sein.  Wenn du Chlamydien hast, sollte auch dein Partner getestet werden und ihr beide solltet euch behandeln lassen, um einer erneuten Infektion vorzubeugen. Während der Behandlung solltet ihr auf Geschlechtsverkehr verzichten. Menschen mit Chlamydien haben oft auch Gonorrhö (Tripper). Sie werden häufig automatisch gegen beide Geschlechtskrankheiten behandelt, da die Behandlung von Gonorrhö tatsächlich preiswerter als der Test ist.

english_section_name: Understanding Chlamydia


summary: Trage T-Shirts mit frechen Aufdrucken und Pastellfarben. Folge Kawaii-Blogs und erstelle ein Styleboard. Trage Kleidung, die nicht zu viel preisgibt. Trage Schichten. Füge Kawaii-Accessoires hinzu. Habe immer eine Tasche dabei. Stell deine Sachen neu zusammen.

document: Es ist ein persönlicher Prozess, sich im Kawaii-Stil anzuziehen, aber du solltest bei jedem Outfit, das du zusammenstellst, mindestens ein Statement-Piece dabei haben. Finde dein persönliches Gleichgewicht zwischen Komfort und Fashion.  T-Shirts und Sweatshirts mit Aufdruck sind tolle Statement-Pieces. Das kann von T-Shirts mit Animebezug, auf denen Charaktere aufgedruckt sind, bis zu Sweatshirts mit Tierthematik reichen. Du könntest zum Beispiel ein Sweatshirt tragen, welches das Gesicht eines Pandabären formt.  Trage Pastellfarben. Beim Kawaii-Stil werden oft mutige Designs mit sanften Farben kombiniert. Erstelle dir eine Grundausstattung in Creme, Balletrosa, Lavendel, Hellgrün und Babyblau. Peppe klassische Stile mit süßen Aufdrucken auf. Nimm zum Beispiel ein Paar cremefarbene Converse und dekoriere sie mit sich wiederholenden süßen Objekten wie Katzen oder Eistüten. Wenn du deine Kleidung nach deinen Wünschen anpasst, hast du einzigartige Stücke. Füge Rüschen hinzu. Der süße Babydoll-Look ist ein wichtiger Bestandteil des Kawaii-Stils. Trage Blusen, Kleider und Socken mit vielen Rüschen und Falten. Wie jeder Stil ändert sich auch der Kawaii-Stil die ganze Zeit. Wenn du nicht gerade in Japan lebst, wirst du nicht viel Kawaii um dich herum in den Straßen sehen. Daher kann ein Blick ins Internet dir helfen, beim Kawaii-Stil auf dem neuesten Stand zu bleiben.  Zum Beispiel sind aktuelle Trends im Kawaii gefältete Röcke im Schulmädchenstil und mehrere Schichten aus groben Sweatshirts in den klassischen Kawaii-Pastelltönen.  Such auf Tumblr nach „Kawaii“ oder „japanische Mode“, um dir aktuelle Fotos im Kawaii-Stil anzuschauen. Folge Blogs, die dir ins Auge fallen, und nutze sie als Inspiration, aus deiner Kleidung neue Outfits zusammenzustellen. Erstelle im Internet ein Kawaii-Moodboard. Nutze Seiten wie Pinterest oder Polyvore, um den Trends zu folgen, die du magst, und deine idealen Outfits zu speichern. Kawaii-Kleidung sitzt gut, überlässt aber genug der Phantasie. Sie bewahrt eine spielerische Unschuld. Beim Kawaii geht es um das richtige Gleichgewicht. Wenn du zum Beispiel einen kurzen Rock tragen willst, dann kombiniere ihn mit schenkelhohen Socken, einem langärmligen Oberteil und klobigen Plateau-Schuhen. Schichten sind ein wichtiger Teil des Kawaii-Stils, egal welchen speziellen Kawaii-Stil du für dich ausgewählt hast.  Kombiniere süße Muster mit leuchtenden Farben. Trage leuchtende Leggings oder Strumpfhosen unter Rüschenröcken und -kleidern. Kombiniere ein weißes, langärmliges Oberteil mit einem farbenfrohen, ärmellosen Kleid. Süße, flauschige Accessoires sind typisch für den Kawaii-Stil. Beliebt sind außerdem Accessoires in besonders strahlenden Farben oder Accessoires mit ‚Chibis‘, kleinen, süßen Darstellungen von Manga- oder Animecharakteren, oft mit überdimensionalen Köpfen. Habe immer ein süßes Plüsch-Tamagochi bei dir. Kleine Tamagochi können am Schlüsselbund oder einer Kette getragen werden, Plüschtiere könnten aus deiner Tasche schauen. Manche Plüschtiere haben sogar Klettverschlüsse an den Enden besonders langer Gliedmaßen, so dass du sie über deiner Schulter tragen kannst. So kannst du kannst praktisch Dinge transportieren und deinen einzigartigen Stil zeigen.  Verwende eine Kuriertasche. Du kannst eine einfache Tasche kaufen und sie dann mit Broschen und Aufnähern im Kawaii-Stil dekorieren oder sie mit Stofffarben bemalen. Kuriertaschen bieten genug Platz, damit du deinen Laptop, einen Notizblock oder Spiele herumtragen kannst. Finde eine einzigartige Umhängetasche. Viele Taschen passen zu deinem persönlichen Kawaii-Stil. Zum Beispiel kannst du welche finden, die große Schleifen haben oder wie Tiere aussehen. Es gibt Geldbörsen, die wie Wolken geformt sind, und andere mit vielen Rüschen. Schau auf Auktionsseiten wie eBay oder Etsy, wo du Selbstgebasteltes kaufen kannst, um interessante, günstige Taschen zu kaufen, die andere nicht haben. Süße Gegenstände zu haben, die zu deinem Stil passen, ist ein wichtiger Aspekt der Kawaii-Mode.  Wenn du zum Beispiel eine einfarbig blaue Mappe und gelbe Stifte in der Schule verwendest, passt das nicht. Kauf süße Schreibutensilien, Bentoboxen und Taschen. Du kannst solche Dinge immer im Internet kaufen, wenn es in deiner Nähe kein Geschäft gibt. Wenn du sie dir nicht leisten kannst, wünsch dir Kawaii-Geschenke zum Geburtstag und wichtigen Feiertagen.

english_section_name: Dressing in Kawaii Style

summary: Trage die Grundierung nur sparsam auf. Konzentriere dich auf die Augen. Trage Lippenstifte im Nude-Ton. Halte deine Nägel sauber und verwende Nagellack. Trage Parfum. Versuch es mit Fransen oder Stufen. Überlege, welche Haarfarbe du willst. Trage Accessoires im Haar. Lache und kichere oft.

document: Verwende eine Grundierung, die nur leicht abdeckt und natürlich aussieht. Vermeide Grundierungen, die dick oder klumpig aussehen. Trage nur wenig Rouge auf. Beim Kawaii-Stil sollen deine Augen rund und groß aussehen. Verwende viel Mascara an den Wimpern.  Wenn du Eyeliner verwendest, verwende schwarzen, flüssigen Eyeliner nah am Wimpernkranz. Lass den Eyeliner nach außen nicht in Katzenaugen enden. Verwende farbenfrohen Lidschatten. Dein Lidschatten sollte farbenfroh und leicht sein. Versuch es mit hellem Rosa, Grün oder Blau. Vermeide den Smoky Eye-Look, da der eher sexy als kawaii ist. Verwende einen weißen oder hautfarbenen Stift, um dein inneres Lid nachzuzeichnen. So erscheinen deine Augen heller und breiter. Beim Kawaii-Stil sollte der Lippenstift immer rosa oder korallenrot sein, nie dunkel. Trage Lipgloss nur sparsam auf. Wenn deine Haut dunkler ist, könntest du einen dunkleren Rosaton oder sogar Lila tragen. Du solltest einen durchsichtigen oder zartrosa Nagellack verwenden, um die Unschuld deines Looks zu betonen. Beim Kawaii-Still werden keine Neonfarben oder dunkle Farben verwendet. Deine Nägel sollten kurz und abgerundet sein. Das Parfum wird deinem modischen, aber doch unschuldigen Look das gewisse Etwas verleihen. Nimm ein Parfum, das sanft und leicht süß oder blumig ist. Sprüh das Parfum sparsam auf deine Handgelenke und deinen Hals. Die klassische Kawaii-Frisur sind mittellange bis lange Haare mit dicken, geraden Fransen. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du deine Fransen schneiden solltest, versuch es mit einer Haarklammer mit falschen Fransen. Wenn du den Kawaii-Look durchziehen willst, könntest du deine Haare färben. Klassische Haarfarben sind beim Kawaii helles Rosa, Lavendel oder Weißblond. Beim Kawaii-Stil können Accessoires fürs Haar dich noch mehr hervorstechen lassen.  Such nach einzigartigen Haarbändern oder mach selber welche. Möglichkeiten sind Pompoms, Herzen, Sterne, Tierohren und Glitzer. Trage große Schleifen. Mach dir Zöpfe und trage zusätzlich Haarklammern. Das betont das Aussehen deines Gesichts, das du durch das Haar und Make-up im Kawaii-Stil kreiert hast. Nichts sagt mehr kawaii als ein hinreißendes Kichern. Du solltest wie ein Kind wirken, das sich wirklich über etwas amüsiert.

english_section_name: Creating Kawaii Make Up and Hair


summary: Vergleich die drei Maße, um herauszufinden, welcher Umfang der größte und welcher der kleinste ist. Wenn dich die vielen Maße etwas durcheinander gebracht haben, zeichne deine Form auf.

document: Sortier Brust, Hüfte und Taille nach ihrem Umfang vom breitesten zum schmalsten, um die Form deines Körpers zu visualisieren. Beträgt der Unterschied zwischen zwei Maßen jedoch 2,5 cm oder weniger, betrachte sie als gleich.  Wenn deine Brust etwa 85 cm Umfang hat, deine Taille 95 cm und deine Hüfte 120 cm, dann ist deine Hüfte am breitesten und deine Oberweite hat den geringsten Umfang.   Eventuell sind deine Maße alle ziemlich ähnlich oder sogar beinahe gleich. Auch das beeinflusst deine Körperform. Wenn deine Brust etwa 97 cm Umfang hat, deine Hüfte 99 cm und deine Taille 110 cm, dann sind Oberweite und Hüfte gleich und deine Taille hat den größten Umfang. Zieh drei maßstabsgetreue parallele Linien auf einem Blatt Papier, jede mit einem Zehntel der Länge des eigentlichen Umfangs. Lass zwischen den Linien jeweils 5 cm Platz. Dann verbindest du die Enden der Linien miteinander und schaust, welche Form dabei herauskommt. Sind deine Maße etwa 81 cm, 91 cm und 110 cm, sollten deine Linien 8,1 cm, 9,1 cm und 11 cm lang sein. Wenn du die Enden verbindest, kommt eine Birne oder ein Dreieck dabei heraus.

english_section_name: Identifying the Shape of Your Body


summary: Wisse, wann trockene Wärme angebracht ist. Suche dir Materialien für dein eigenes Heizkissen. Stelle dein Heizkissen zusammen. Fülle und versiegle das Kissen. Lege dein Heizkissen in die Mikrowelle, um die Füllung zu erwärmen. Lege das Kissen auf deine Haut. Wiederhole die Anwendung.

document: Wenn du chronische Schmerzen hast und keine sofortige Schmerzlinderung brauchst, dann eignet sich trockene Wärme. Wie feuchte Wärme, so kann auch trockene Wärme die Blutzirkulation und den Sauerstofftransport verbessern und so feste Muskeln entspannen. Anders als feuchte Wärme kannst du trockene Wärme länger am Stück anwenden.  Du solltest wissen, dass trockene Heizkissen deine Haut austrocknen können.  Trockene Heizkissen kannst du bis zu 15 Minuten pro Stunde oder alle zwei Stunden anwenden. Die nötigen Dinge findest du meist im Haus. Du kannst sie entweder zu einem richtigen Heizkissen zusammennähen, um es wiederzuverwenden oder die Dinge nur nutzen, wenn du Schmerzen hast. Suche dir folgende Dinge:  Ein Stückchen Stoff, z.B. eine Socke, einen Kissenbezug oder einen Stoffbeutel. Du kannst auch ein Stofftaschentuch oder Waschlappen nehmen und die Enden zusammennähen, um eine Packung herzustellen. Füllmaterial wie Reis, Leinsamen, Buchweizen oder Haferflocken. Nadel und Faden, um das Kissen zusammenzunähen.  Du kannst auch ein beruhigendes Öl, z.B. Lavendelöl, hineingeben. So wird die Entspannung noch mehr verstärkt. Aus welchen Materialien du dein Heizkissen auch machen willst, stelle es fertig, bevor du es anwendest. Wenn du ein Heizkissen aus Stoff nähen willst, achte darauf, dass die Stiche sehr eng sind, damit die Füllung nicht herausfällt.  Überprüfe Stoff, Socke oder Bezug auf Löcher. Gibt es welche, nähe sie entweder zu oder nimm etwas anderes für dein Heizkissen. Falte den Stoff zusammen und nähe alle Seiten bis auf eine zusammen, so dass du die Füllung noch einfüllen kannst. Achte auf enge Stiche, damit nichts herausfällt. Sobald das Heizkissen genäht oder bereit für die Anwendung ist, befülle es mit dem gewünschten Material. Achte darauf, es fest zu versiegeln, so dass keine Füllung herausfallen kann.  Verwende eine Füllung deiner Wahl. Reis, Leinsamen, Buchweizen oder Haferflocken eignen sich gut, denn sie haben feine Körner, die sich leicht über eine kleine oder große Fläche ausbreiten können. Du kannst auch getrocknete Bohnen, z.B. Pinto- oder Kidneybohnen, oder Linsen nehmen. Gib nicht zu viel Füllung hinein. Es sollte so viel sein, dass sie sich über die gewünschte Partie gut bewegen kann. Du könntest z.B. zwischen vier und sechs Tassen ungekochten Reis in eine lange Socke geben.  Gib ein paar Tropfen eines ätherischen Öls, das du gern magst, auf die Füllung. So riecht sie gut und du profitierst auch noch von der Aromatherapie.  Nähe das unversiegelte Ende des Heizkissens zusammen, wenn es aus Stoff oder einem Bezug besteht. Verschließe eine Socke am offenen Ende. Die Wärme der Füllung entspannt deine Muskeln und lindert Anspannungen.  Erwärme die Füllung ein bis drei Minuten in der Mikrowelle. So bekommt sie eine angenehme Temperatur für dich und explodiert nicht.  Nimm das Heizkissen vorsichtig aus der Mikrowelle, um dich nicht zu verbrennen. Lass das Kissen abkühlen, wenn es zu heiß ist oder erwärme es erneut, wenn es nicht warm genug ist. Wenn das Kissen die optimale Temperatur für dich hat, lege es auf. Lege ein dünnes Tuch oder Handtuch darunter, damit du dich nicht verbrennst. Lass das Heizkissen nicht länger als 20 Minuten am Stück aufliegen. Wenn die Schmerzen anhalten, dann kannst du das Heizkissen alle ein bis zwei Stunden für jeweils 15 – 20 Minuten auflegen. Geh zum Arzt, wenn die Schmerzen über längere Zeit anhalten.

english_section_name: Fashioning a Dry Heating Pad

summary: Wisse, wann Wärme am besten ist. Lege ein feuchtes Handtuch auf. Dämpfe einen Beutel mit Gemüse. Fülle eine Wasserflasche. Nimm ein warmes Bad, um dich zu entspannen und Schmerzen zu lindern.

document: Es gibt einige Belege dafür, dass feuchte Wärme effektiver und schneller ins tiefe Gewebe gelangt und dort Schmerzen lindert. Du solltest ein feuchtes Heizkissen verwenden, wenn du sofortige Schmerzlinderung möchtest, denn feuchte Hitze wird meist über kürzere Zeit angewendet. Du kannst tagsüber zwischen feuchter und trockener Hitze abwechseln, wenn du willst. Die einfachste Methode, um Schmerzen mit feuchter Wärme zu lindern ist, ein feuchtes Handtuch oder Tuch zu verwenden. Lege das Tuch auf die schmerzende Stelle.  Verwende ein Handtuch oder einen Waschlappen, je nachdem, wo du Schmerzen hast. Halte das Tuch unter so heißes Wasser wie es geht. Du könntest auch Wasser kochen und es im Waschbecken über das Handtuch gießen, um dich nicht zu verbrennen. Wickle das Tuch in ein anderes Tuch und lege es direkt auf die schmerzende Stelle. Wenn es zu heiß ist, entferne es entweder, lass es ein bisschen abkühlen oder wickle ein weiteres Tuch darum.  Wenn du kein kochendes Wasser nehmen willst, dann kannst du das feuchte Handtuch auch für 45 Sekunden in die Mikrowelle legen. Sei vorsichtig, wenn du es herausnimmst. Verwende das Heizkissen nicht länger als 20 Minuten am Stück. Viele Hersteller bieten gefrorenes Gemüse an, das direkt im Beutel gegart werden kann. Verwende deine Mikrowelle, um einen solchen Beutel mit Gemüse dampfzugaren und lege ihn auf deine schmerzenden Muskeln.  Verwende ein Gemüse, das du leicht über der Stelle verteilen kannst, die dir wehtut. Kleine oder kleingeschnittene Gemüsesorten wie Erbsen, Mais, Minimöhren oder Zwiebeln eigenen sich gut. Lass das Gemüse ein paar Minuten abkühlen, wenn es fertig gegart aus der Mikrowelle kommt. So setzt sich auch der Dampf, so dass der Beutel feuchter wird. Lege ein Handtuch oder Tuch um den Beutel, um dich nicht zu verletzen. Lass den Beutel Gemüse bis zu 20 Minuten einwirken. Wenn du eine wiederverwendbare Wasserflasche oder einen anderen Behälter hast, der nicht tropft, befülle diesen Gegenstand mit heißem Wasser. Lege Flasche/Behälter bis zu 20 Minuten auf die schmerzende Stelle.  Verwende kein kochendes Wasser, um dich nicht zu verbrennen. Lege ein Tuch oder Handtuch zwischen Flasche und Haut, um die Gefahr einer Verbrennung zu minimieren. Warmes Wasser beruhigt die Muskeln und fördert Durchblutung und Sauerstofftransport und somit die Heilung.  Halte den Wasserstrahl im Bad auf die schmerzenden Stellen. Wenn du keine Badewanne hast, dusche und halte den Wasserstrahl direkt auf die schmerzenden Stellen. Das Wasser sollte eine Temperatur zwischen 36 und 40º C haben, damit du dich nicht verbrühst. Verwende ein Thermometer oder überprüfe die Temperatur, indem du vorsichtig Hand oder Fuß ins Wasser hältst.  Gib Bittersalze ins Bad. Sie lindern die Schmerzen bei Muskelkater.  Wenn du keine Badewanne hast, dusche oder bedampfe das Badezimmer.  Bleibe bis zu 20 Minuten in Wanne oder Dusche.

english_section_name: Using a Moist Heating Pad


summary: Sag hallo. Verbringe nach Möglichkeit Zeit mit deinem Schwarm. Bringe deinen Schwarm dazu, dir etwas von sich zu erzählen. Bringe ihn oder sie zum Lachen. Sei nett zu ihm oder ihr.

document: Wenn dein Schwarm bisher nicht einmal weiß, dass du existierst, dann sorge dafür, dass sich das ändert. Wenn ihr in einer Klasse oder einem Kurs seid, ist das doch schon eine toller Vorwand, um dich mit ihm zu unterhalten.  Angenommen, dass ihr zusammen im Geschichtskurs sitzt, könntest du etwa sagen: „Hi, ich bin Jessie. Wir haben Geschichte zusammen. Wie fandest du die letzte Stunde bei Frau Jansen, war das nicht ätzend langweilig?“ oder „Hi, ich bin Jan. Ich sitze in Mathe gegenüber von dir. Ich wollte dich fragen, ob ich deine Notizen aus der letzten Stunde ausleihen kann?“ Vielleicht kannst du denjenigen ja dazu bringen, etwas mit dir zu unternehmen. Von dort aus ist es dann nur noch ein kleiner Schritt zu einer Freundschaft.  Verbringt zunächst in der Schule Zeit miteinander. Vielleicht könnt ihr zusammen in die Cafeteria gehen oder in der Bibliothek für eine Arbeit lernen. Wenn du jemanden kennenlernen willst, solltest du ihn einfach erzählen lassen. Frag nach Familie, Freunden, Lieblingsfarbe, Hobbys, Lieblingsfilmen und -büchern und einfach allem, was dich sonst noch interessiert.  Es ist wichtig, dass du dir die Antworten genau anhörst. Höre aufmerksam zu, was der andere zu erzählen hat. Du kannst zeigen, dass du ganz bei der Sache bist, indem du passende Kommentare abgibst und an den richtigen Stellen Fragen stellst. Wenn man zusammen lachen und Spaß haben kann, kann man viel leichter eine Freundschaft aufbauen. Erzählt einander eure Lieblingswitze oder kichert über ein lustiges Bild oder Video. Solche Momente werden euch einander näher bringen. Wenn er oder sie dich fragt, was du da gerade liest, dann biete an, das Buch später auszuleihen. Wenn du Kekse gebacken hast, bringe am nächsten Morgen ein paar davon mit in die Schule und teile sie mit deinem Schwarm. Wenn dein Schwarm in der Schule fehlt, kopiere ihm oder ihr deine Notizen. Kleine Aufmerksamkeiten können von großer Bedeutung sein, wenn du eine Freundschaft aufbauen willst.

english_section_name: Becoming Friends

summary: Mach der Person ein Kompliment. Frage, ob ihr euch auch mal außerhalb der Schule treffen wollt. Mache Andeutungen, dass du gerne mehr Zeit mit deinem Schwarm verbringen möchtest. Mache deinen Gefühlen Luft. Sei dir bewusst, dass es völlig normal ist, dass dir manchmal etwas peinlich ist.

document: Mit einem Kompliment lässt du den anderen wissen, dass du seine besten Eigenschaften bemerkt hast. Außerdem gibt ein Kompliment jedem Menschen ein gutes Gefühl, und er wird dieses gute Gefühl automatisch mit dir in Verbindung bringen.  Beschränke dich dabei nicht auf Komplimente bezüglich des Aussehens. Vielleicht ist dir schon öfter aufgefallen, wie clever dein Schwarm ist, oder dass er immer angemessen angezogen ist. Die Hauptsache ist, dass du deine Komplimente ehrlich meinst, und dass sie zu der entsprechenden Person passen. Du könntest zum Beispiel sagen: „Du scheinst in Mathe immer die richtige Antwort zu wissen. Du bist echt clever!“ Du kannst wunderbar ein anstehendes Event als Anlass vorschieben. Vielleicht feiert jemand seinen Geburtstag oder es gibt ein großes Sommerfest an der Schule. Dann solltest du deinen Schwarm auf jeden Fall fragen, ob ihr zusammen hingehen wollt!  Du könntest es dann in etwa so formulieren: „Hey, hast du gesehen, in zwei Wochen ist schon das Sommerfest. Es ist jetzt nicht gerade die coolste Party, aber ich möchte schon gerne hingehen. Kommst du mit?“ Wenn du dich nicht traust, direkt zu fragen, kannst du ja etwas diskreter darauf hinweisen, dass du gerne etwas mit ihm oder ihr unternehmen würdest. Wenn du beiläufig erwähnst, dass du einen neuen Film unbedingt im Kino sehen möchtest, dann wird dein Schwarm womöglich sagen, dass er sich diesen Film auch anschauen möchte. Wieso geht ihr dann nicht einfach zusammen ins Kino? Sag deinem Schwarm, dass du ihn oder sie magst. Das ist nicht immer ganz einfach, aber es ist die beste Möglichkeit, wenn du wissen willst, woran du beim anderen bist, und die Beziehung voranbringen möchtest.   So könntest du zum Beispiel sagen: „Wir hängen ja jetzt schon eine ganze Weile zusammen herum, und ich verbringe wirklich gerne Zeit mit dir. Ich glaub fast, ich mag dich mehr nur als Freund... Wie denkst du denn darüber?“ Sei darauf vorbereitet, dass du einen Korb bekommen könntest. Vielleicht sieht dein Schwarm dich tatsächlich nur als Freund und erwidert deine Gefühle nicht. Jeder hat ein Recht auf seine Gefühle. Meistens ist es möglich, nach einer solchen Aussprache die Freundschaft aufrecht zu erhalten. Manchmal fühlt es sich aber einfach zu seltsam an. Aber du solltest trotzdem keine Angst davor haben, deinen Schwarm zu fragen, ob ihr vielleicht mehr als Freunde sein könntet. Wenn es um Liebe und Verliebtsein geht, kennt jeder diese Gefühle. Deshalb ist es absolut okay, etwas schüchtern zu sein, wenn du deinen Schwarm fragst, ob er etwas mit dir unternehmen oder dein Freund oder deine Freundin sein will.

english_section_name: Moving Beyond Friendship

summary: Sprich mit demjenigen darüber. Frage einfach. Genießt es.

document: Wenn ihr beide schon zusammen seid, dann wäre ein Kuss der ganz normale nächste Schritt. Dabei hat aber jeder sein eigenes Tempo. Du kannst es vielleicht kaum erwarten, aber dein Freund oder deine Freundin ist womöglich noch nicht so weit. Sprecht ganz offen über eure Gefühle!  Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich finde es total schön, wenn du meine Hand hältst. Würdest du mich vielleicht auch gern küssen?“ Die einfachste Möglichkeit, an deinen lang ersehnten Kuss zu kommen, ist, danach zu fragen. Dann kannst du sicher sein, dass ihr es beide wollt. Du kannst direkt fragen, ob du ihn oder sie küssen darfst, oder du gibst deine Erlaubnis, dass der andere dich küssen darf.   Zum Beispiel könntest du fragen „Können wir uns küssen?“ oder „Darf ich dich küssen?“. Du kannst aber auch sagen: „Wenn du das möchtest, fände ich es echt schön, wenn du mich küssen würdest.“ Es ist sehr wichtig, dass ihr euch beide einige seid, dass ihr einander näherkommen wollt. Jeder Mensch hat das Recht, frei zu entscheiden, was mit seinem oder ihrem Körper passiert. Anders gesagt: Wenn du einfach über jemanden herfällst und ihn küsst, hat derjenige nicht die Chance, dir zu sagen, ob er das überhaupt möchte – ohne seine Einwilligung geht aber gar nichts. Wer weiß, vielleicht ist dein Schwarm noch nicht so weit und möchte noch nicht geküsst werden? Wenn ihr euch einig seid, dass ihr euch küssen wollt, dann tut es und genießt es. Wenn ihr dann wieder einen Schritt weiter gehen wollt, redet einfach wieder miteinander.

english_section_name: Getting a Kiss


summary: Fülle deine Backen mit Luft und atme durch die Nase ein und aus. Blase die Luft aus, die du im Mund gehalten hast. Wechsele zum Ausatmen, wenn die Luft in deinem Mund versiegt. Fülle deine Backen wieder mit Luft. Wiederhole diese Sequenz ständig.

document: Auf diese Weise etablierst du eine zweite Luftquelle, die du nutzen kannst, wenn deine Lungen leer sind. Obwohl du damit wie ein Erdhörnchen aussiehst, ist das eine nützliche Methode. Betrachte dich selbst als menschlichen Dudelsack, wobei deine Backen als Luftbalg fungieren. Schließe deine Kiefer, aber lasse eine kleine Öffnung im Mund und nutze deine Kiefermuskulatur, um die Luft langsam auszustoßen.  Fahre damit fort, tief durch die Nase einzuatmen.  Kontrolliere die Bewegung, damit es drei bis fünf Sekunden dauert, bis du die Luft aus deinem Mund geblasen hast.   Experten auf diesem Gebiet sind unterschiedlicher Meinung über diesen Schritt. Einige Fachleute empfehlen, die Backen ständig aufgeblasen zu lassen, und sie häufig mit kleinen Mengen Luft aus den Lungen zu füllen. Andere empfehlen dagegen, dass es natürlicher ist, die Luft ganz aus dem Mund zu lassen.   Experimentiere mit beiden Möglichkeiten um festzustellen, welche Form für dich – und dein Instrument - angenehmer ist. Weil du die ganze Zeit durch deine Nase eingeatmet hast, sollten sich deine Lungen in der Zeit mit Luft gefüllt haben, in der die Luft in deinem Mund ausgeströmt ist.   Durch Schließen deines Gaumensegels kannst du die Quelle steuern, aus der die Luft kommt. Fülle sie, bevor die Luft in den Lungen versiegt, damit du Zeit hast, deine Lungen wieder zu füllen, während du die Luft verbrauchst, die du in deinem Mund gespeichert hast. Sobald du in der Lage bist, einen übergangslosen Prozess zu absolvieren, wirst du nie wieder zum Atemholen pausieren müssen, während du dein Instrument spielst.

english_section_name: Learning the Method

summary: Probiere die Technik so bald wie möglich. Arbeite deinen Weg nach oben. Übe jeden Tag ein klein wenig.

document: Warte nicht, bis du die Technik in Übungseinheiten gemeistert hast, um sie auf dein Instrument anzuwenden. Der einzige Weg, dabei besser zu werden, ist die Praxis. Füge den Rest deines Instruments mit deinem Mundstück zusammen, sobald du in der Lage bist, einen Laut mit dem Mundstück zu erzeugen. Beginne nicht mit komplizierter Musik oder mit ganzen Liedern. Beginne stattdessen damit, einzelne Noten zu halten, und gehe dann zu einfachen, sich wiederholenden Übungen über. Damit kannst du deine Technik weiter verfeinern.  Einige Tonlage werden leichter als andere sein. Du wirst es vielleicht einfacher finden, mit einer Übung zu beginnen, die eine höhere Tonlage im Tonspektrum deines Instruments trifft. Zirkularatmung kann zu Beginn mental und physisch ermüdend sein und du kannst es schwierig finden, sie für längere Zeit beizubehalten. Das bedeutet allerdings nicht, dass du nur ab und zu üben solltest. Probiere stattdessen, dreimal täglich für ein paar Minuten zu üben, während du diese Technik lernst.

english_section_name: Going to Your Instrument

summary: Übe zu spucken. Benutze einen Strohalm. Vokalisiere. Probiere dein Mundstück.

document: Spucke einen dünnen Wasserstrahl aus. Damit bekommst du einen Sinn für die Technik, weil Wasser sichtbar ist und Luft nicht. Wenn du während der zirkulierenden Atemtechnik ausspuckst, kannst du am einfachsten die Kraft nachempfinden, die du brauchst, um ein Geräusch auf deinem Instrument zu produzieren.   Fülle deinen Mund mit so viel Wasser, wie du kannst. Atme durch deine Nase ein und aus und spucke das Wasser in einem dünnen gleichmäßigen Strahl in die Spüle. Umschließe den Strohalm mit den Lippen und ahme die Position nach, die dein Mund einnimmt, wenn du dein Instrument spielst. Das ist eine gute Übung. Halte den Strohalm in ein Glas Wasser und befolge die Schritte für die Zirkularatmung, während du versuchst, so zu blasen, dass ein konstanter Strom von Luftblasen entsteht. Die Zirkularatmung kann möglicherweise zuerst entwickelt worden sein, um das Didgeridoo zu spielen und sie wird häufig für die Erzeugung von langen anhaltenden Noten eingesetzt. Die Lehrer dieser Instrumente gehen davon aus, dass der Ablauf durch Vokalisieren weicher wird. Erzeuge einen starken “HA”-Laut, wenn du von der Luft in deinen Backen zu der Luft in deinen Lungen wechselst. Das Blasen durch einen Strohhalm kann bei dieser Technik hilfreich sein, aber es wird dir keine Idee davon geben, wie es sich anhört. Mit deinem Mundstück wirst du wissen, ob du ein Geräusch produzierst, wobei du dir keine großen Gedanken über seine Resonanz oder Qualität machen musst.   Wenn du einen deutlichen Bruch in deinem Laut hörst, wartest du wahrscheinlich so lange, bis eine Quelle deiner Luftreserven vollkommen erschöpft ist, bevor du zur anderen Quelle wechselst. Wechsele vom Mund zu den Lungen und umgekehrt gerade bevor die gerade benutzte Quelle entleert ist. Diese Übung ist auch hilfreich, weil sie dir einen Sinn dafür vermittelt, wie fest du deine Lippen halten musst, damit diese Technik erfolgreich ist.

english_section_name: Practicing the Technique


summary: Koche das Wasser. Spüle die Petersilienblätter ab. Lasse die Petersilie fünf bis zehn Minuten ziehen. Siebe die Blätter ab. Genießen.

document: Bringe eine Tasse (250 ml) gefiltertes Wasser im Wasserkocher oder einem kleinem Topf zum Kochen. Spüle eine viertel Tasse frische Petersilienblätter unter kühlem, fließendem Wasser ab. Tupfe die Blätter mit sauberen Papiertüchern trocken.  Verwende entweder krause oder glatte Petersilie. Beide Sorten schmecken ähnlich und haben ähnliche gesundheitliche Vorteile. Hacke die Petersilie entweder grob oder lasse sie ganz. Wenn du sie hackst oder vorsichtig in der Hand zerdrückst, kann dies die natürlichen Öle freisetzen und so einen stärkeren Tee hervorbringen. Gib die Petersilienblätter in eine Tasse. Gieße das heiße Wasser darüber und lasse den Tee dann fünf bis zehn Minuten ziehen. Passe die Ziehzeit deinem persönlichen Geschmack an. Petersilientee kann sehr bitter erscheinen und das Aroma wird stärker, wenn du ihn länger ziehen lässt. Gieße den Tee durch ein feines Teesieb. Fange den Tee in einer separaten Tasse auf und wirf die Blätter weg. Trinke den Petersilientee für den besten Geschmack sofort. Du kannst den Tee süßen oder ungesüßt lassen. Erwäge die Verwendung von rohem Zucker oder lokalem Honig, wenn du den Tee süßen möchtest.

english_section_name: Fresh Parsley Leaf Tea

summary: Koche das Wasser. Hacke die Petersilienwurzel. Lasse die Petersilienwurzel zehn Minuten ziehen. Siebe den Tee ab. Genieße den Tee sofort.

document: Fülle einen kleinen Topf oder den Wasserkocher mit einer Tasse (250 ml) gefiltertem Wasser. Stelle den Topf auf den Herd und bringe das Wasser zum Kochen. Spüle die Petersilienwurzel unter kühlem, fließendem Wasser ab und schneide dann mit einem scharfen Küchenmesser grob einen bis zwei Esslöffel klein.   Während du technisch gesehen die Wurzeln von Blattpetersilie nehmen kannst, wird häufig Wurzelpetersilie verwendet, eine separate Kultursorte mit einer viel dickeren Wurzel, die an eine weiße Karotte erinnert. Wenn die Petersilienwurzel schmutzig aussieht, spüle sie unter kühlem, fließendem Wasser ab und reibe so viel Schmutz ab wie möglich. Du kannst die Wurzel auch schälen, aber dies ist nicht unbedingt nötigt. Gib die gehackte Petersilienwurzel in eine Teetasse. Übergieße sie mit dem heißen Wasser und lasse den Tee dann etwa zehn Minuten ziehen. Der Geschmack von Tee aus Petersilienwurzel ist im Vergleich zu Tee aus Petersilienblättern etwas milder, daher wartest du am besten die vollen zehn Minuten, damit sich der Geschmack entwickeln kann. Du kannst diese Zeit allerdings nach persönlichem Geschmack anpassen. Gieße den Inhalt der Tasse durch ein feines Sieb. Fange die Stücke darin auf und den Tee in einer separaten Tasse. Du kannst ihn gesüßt oder ungesüßt servieren. Erwäge die Verwendung von Rohzucker oder lokalem Honig für mehr gesundheitliche Vorteile.

english_section_name: Parsley Root Tea

summary: Koche das Wasser. Lasse die Petersiliensamen fünf Minuten ziehen. Siebe die Samen ab. Genieße den Tee für den besten Geschmack am besten, während er noch frisch und heiß ist.

document: Bringe mindestens eine Tasse (250 ml) gefiltertes Wasser im Wasserkocher oder einem Topf zum Kochen. Miss zwei Teelöffel Petersiliensamen in eine Teetasse ab. Gieße das kochende Wasser über die Samen und lasse den Tee dann etwa fünf Minuten ziehen. Petersiliensamen können etwas bitterer sein als Petersilienblätter, daher ist die Ziehzeit normalerweise auf fünf Minuten begrenzt. Du kannst diese Zeit erhöhen, wenn du lieber einen sehr kräftigen Tee magst. Gieße den Tee durch ein feines Teesieb und fange die Samen dabei auf. Lasse die Flüssigkeit in eine zweite Tasse laufen. Du kannst ihn süßen oder ungesüßt lassen. Während du ein normales Süßungsmittel verwenden kannst, bietet die Verwendung von Rohzucker oder lokalem Honig weitere gesundheitliche Vorteile, die viele andere Süßungsmittel nicht haben.

english_section_name: Parsley Seed Tea

summary: Koche das Wasser. Lasse die Petersilie fünf bis zehn Minuten ziehen. Siebe die Blätter ab. Genieße den Tee.

document: Fülle einen Wasserkocher oder einen kleinen Topf mit einer Tasse (250 ml) gefiltertem Wasser. Bringe das Wasser bei hoher Hitze zum Kochen. Miss zwei Teelöffel getrocknete Petersilienblätter ab. Gib die Blätter in eine Teetasse, gieße das kochende Wasser darüber und lasse den Tee fünf bis zehn Minuten ziehen. Petersilientee kann bitter schmecken. Lasse ihn fünf Minuten ziehen, wenn du empfindlich auf Bitteres bist. Wenn du kräftige Tees magst oder ihn süßen möchtest, lasse ihn bis zu zehn Minuten ziehen. Gib den Inhalt der Tasse in ein Sieb. Fange den Tee in einer zweiten Teetasse unter dem Sieb auf und wirf die abgesiebten Blätter weg. Süße ihn, wenn du magst, oder trinke ihn so. Du solltest ihn auf jeden Fall genießen, solange er heiß ist. Nimm dein Lieblings-Süßungsmittel oder erwäge die Verwendung von etwas Rohrohrzucker oder lokalem Honig.

english_section_name: Dried Parsley Leaf Tea


summary: Biete Trinkwasser an. Wasche deine Schildkröte wöchentlich. Füttere deine Schildkröte ausgewogen. Füttere Vitamine.

document: Biete deiner Schildkröte eine flache Schüssel mit Trinkwasser an. Wechsle das Wasser regelmäßig, damit es frisch bleibt. Mache dir keine Sorgen, wenn es so wirkt als würde deine Schildkröte nicht viel trinken. Manche Arten, v.a. solche aus dürren Klimata, trinken sehr wenig Wasser. Biete es ihnen trotzdem an. Weiche deine Schildkröte jede oder jede zweite Woche circa zehn bis 15 Minuten lang in einer Schüssel mit Wasser auf Zimmertemperatur ein. So bleibt sie hydriert.  Achte darauf, dass das Wasser der Schildkröte maximal bis zum Kinn geht. Die Schildkröte trinkt vielleicht währenddessen, weshalb das Wasser sauber bleiben muss. Schildkröten brauchen eine ausgewogene Ernährung, damit sie alle nötigen Nährstoffe bekommen. Jede Schildkrötenart braucht eine spezielle Ernährung. Finde heraus, welche Art deine Schildkröte ist, damit du sie richtig ernähren kannst.  Wüstenschildkröten kannst du eine Mischung aus Gräsern, grünem Blattgemüse und Kaktusblüten mit ein wenig Obst füttern.  Grasfressenden Schildkröten, wie der Pantherschildkröte, solltest du viel Gras und grünes Blattgemüse füttern. Füttere kein weiteres Gemüse, Obst oder Fleisch. Es ist extrem wichtig, die Ernährung einer Babyschildkröte durch Vitamin D3 und Calcium zu ergänzen. Schildkröten können ohne diese Nährstoffe sterben. Lasse sie nicht weg! Multivitamine eignen sich auch gut, um die Schildkröte ausgewogen zu ernähren. Du kannst Ergänzungsmittel in Pulverform in jedem Tiergeschäft kaufen, das Artikel für Schildkröten führt. Du kannst auch entsprechende Tabletten zerkleinern.

english_section_name: Keeping Your Tortoise Hydrated and Nourished

summary: Wähle ein Gehege. Achte darauf, dass die Schildkröte genug Sonne bekommt. Achte darauf, dass der Lebensraum die richtige Temperatur und Luftfeuchtigkeit hat. Verwende die richtige Einstreu. Biete der Schildkröte Verstecke.

document: Deine Babyschildkröte braucht einen fein säuberlich ausgewählten Lebensraum. Glasaquarien, die viele Menschen verwenden, eignen sich nicht sonderlich gut für Schildkröten, da sie an den Seiten zu hoch sind und oft nicht genug Bodenfläche haben. Ein breiterer, flacher Behälter ist viel besser geeignet.  Ein großer Plastikbehälter eignet sich gut als Lebensraum drinnen. (Du brauchst keinen Deckel.) Wenn du einen größeren Behälter brauchst, dann kannst du eine Art Schildkrötentisch bauen oder kaufen, der ein großer Behälter aus Holz auf langen Beinen ist. In der Wildnis sonnen sich Schildkröten, um ihre Körpertemperatur zu regulieren und Vitamin D aufzunehmen. Auch in Gefangenschaft ist es wichtig, ihr genug Sonne zu bieten, damit sie glücklich bleibt.  Lasse deine Schildkröte einige Stunden in der Woche draußen im natürlichen Sonnenlicht sonnenbaden. Stelle einen Glasbehälter mit der Schildkröte niemals in die direkte Sonne, denn er könnte zu heiß werden. Wenn du deiner Schildkröte kein natürliches Sonnenlicht bieten kannst, dann gib ihr durch eine UV-Lampe künstliches Sonnenlicht. Die nötige Menge an UV-Licht hängt von der Art der Schildkröte ab und liegt zwischen acht und zwölf Stunden täglich. Alle Schildkröten müssen in warmen Lebensräumen leben. Heizlampen sorgen für eine angemessene Temperatur im Lebensraum der Schildkröte. Die eine Seite sollte 22°C, die andere 29°C warm sein. Der richtige Feuchtigkeitsgrad hängt von der Art der Schildkröte ab und du musst ihn individuell herausfinden.  Wüstenschildkröten brauchen einen trockenen Lebensraum, tropische einen feuchten. Manche Schildkröten brauchen einen wärmeren Lebensraum. Finde heraus, was je nach Art auf deine Schildkröte zutrifft. Du kannst die Feuchtigkeit erhöhen, indem du das Substrat anfeuchtest, v.a. unter der UV-Lampe. Du kannst das Gehege leicht neigen, damit die Feuchtigkeit auf einer Seite bleibt. So hat deine Schildkröte verschiedene Mikroklimata, aus denen sie wählen kann. Es gibt viele verschiedene Einstreumaterialien in Zoohandlungen, aber nicht alle sind für Schildkröten gut geeignet. Eine Kombination aus weicher Erde und Sand ist ideal für Schildkröten.  Viele geben ein wenig Wasser in die Erde und vermischen es dann, wobei sie ungewollte Teilchen entfernen. So bleibt das Substrat frisch und du musst es weniger oft wechseln. Kriechtiere, wie Regenwürmer, Springschwänze und Asseln können dafür sorgen, dass das Substrat länger haltbar ist, weil sie es belüften und Futterreste fressen. Baue viele verschiedene Versteckmöglichkeiten, unter denen sich die Schildkröte verbergen kann, wenn sie will. So hat sie Schatten und Sicherheit.

english_section_name: Preparing the Habitat

summary: Schütze deine Schildkröte vor Raubtieren. Berühre die Schildkröte so wenig wie möglich. Beuge pyramidenförmigen Panzerdeformierungen vor. Beuge Atemwegserkrankungen vor.

document: Babyschildkröten werden durch Raubtiere sehr leicht verletzt, da sie so klein sind. Schütze sie besonders vor Tieren wie Hunden, Katzen, Waschbären und Vögeln.  Wenn du deine Schildkröte drinnen hältst, dann achte darauf, dass andere Haustiere nicht einfach an das Gehege gelangen. Wenn du sie nach draußen bringst, dann bedecke ihr Gehege mit einem stabilen Maschendraht, um Raubtiere abzuwehren. Babyschildkröten sind schnell gestresst. Berühre sie daher nicht zu viel. Sanfte Streicheleinheiten und Handfütterung sind okay, du solltest aber warten bis deine Schildkröte größer ist, bevor du sie mehr berührst.  Wenn du die Schildkröte berührst, dann drehe sie nicht um und lasse sie nicht fallen. Lasse Kinder die Schildkröte nicht ohne Aufsicht oder lange Zeitabschnitte berühren. Sie kommen bei in Gefangenschaft gehaltenen Schildkröten sehr oft vor. Sie bilden sich, wenn der Panzer anormal und kantig wächst, statt glatt. Die Deformierung bildet sich üblicherweise im ersten oder den ersten beiden Lebensjahren. Pyramidenförmige Panzerdeformierungen können wegen Calciummangels und/oder falscher Luftfeuchtigkeit entstehen. Gib der Schildkröte mehr Calcium, indem du das Nahrungsergänzungsmittel über das Futter streust. Du kannst auch die Feuchtigkeit im Gehege erhöhen. Schildkröten in Gefangenschaft leiden oft an Atemwegserkrankungen. Das sogenannte Fließschnupfensyndrom beschreibt Infektionen der oberen Atemwege bei Schildkröten. Du kannst dem vorbeugen, indem du das Gehege gut pflegst.  Füttere deiner Schildkröte niemals Junkfood, selbst wenn sie es mag. Ernähre sie immer so wie es für ihre Art angemessen ist. Halte ihren Lebensraum nicht zu feucht. Sie muss immer ein trockenes Stück Boden haben. Biete deiner Schildkröte so viel natürliches Sonnenlicht wie möglich. Verwende Substrat, das nicht staubt oder sich in die Nase der Schildkröte legt. Es ist auch wichtig, den Stress der Schildkröte zu reduzieren und nicht zu viele Schildkröten auf zu engem Raum zu halten.

english_section_name: Keeping Your Tortoise Safe and Healthy


summary: Glaube an Jesus Christus, der vorführt, dass Gott Liebe ist.

document: Gott hat und zuerst geliebt, indem er seinen Sohn Jesus Christus als das größte Beispiel seiner Liebe geschickt hat. Jesus starb, damit alle in Gottes Liebe leben kommen können, und konnte dem nicht entgehen. Jesus wird uns vor unseren Sünden retten und in uns ein vollkommenes ewiges Leben aufbauen durch die Stärke Gottes und nicht durch unsere eigenen Mühen. Wenn wir glauben und den Namen Jesu anrufen und bereit sind, unsere bösen Wege zu verlassen, hilft Gott uns dabei, damit wir nicht scheitern. Wenn wir uns verpflichten, uns seiner Herrschaft zu ergeben, tut er dies und den Rest!

english_section_name: Christian View


summary: Kaufe rezeptfrei erhältliche Anti-Pilz-Cremes und -Salben. Wasche dir die Hände vor und nach der Behandlung. Befolge die Anleitung auf dem Etikett der Behandlung. Lasse die Creme oder Salbe einziehen, bevor du Socken oder Schuhe anziehst. Höre mit der Behandlung auf, falls sie negative Nebenwirkungen hat. Gehe zum Arzt, falls frei verkäufliche Heilmittel nicht helfen.

document: Hast du eine Infektion der Haut oder Nägel, die nur eine kleine Fläche betrifft und nicht viel Reizung verursacht? Dann könntest du in Erwägung ziehen, frei verkäufliche Behandlungen auszuprobieren, bevor du zum Arzt gehst. Kaufe örtliche Anti-Pilz-Behandlungen in der Apotheke. Denke daran, dass diese Behandlungen auf der Haut oftmals besser wirken, als auf den Nägeln. Achte darauf, dass deine Hände so sauber wie möglich sind, bevor du die betroffene Stelle berührst. Lasse warmes Wasser über deine Hände laufen und reinige sie mit antibakterieller Seife. Das kann dabei helfen, dich davor zu bewahren, deine Haut noch mehr zu reizen. Deine Hände zu waschen, nachdem du die betroffene Stelle angefasst hast, kann dabei helfen, zu verhindern, dass sich die Infektion woanders ausbreitet. Die meisten örtlichen Anti-Pilz-Behandlungen müssen direkt auf die infizierte Stelle aufgetragen werden. Beziehe dich auf die Anweisungen auf dem Etikett deiner Behandlung, um sicherzustellen, dass du sie korrekt anwendest. In den meisten Fällen musst du eine geringe Menge der Creme oder Salbe auf deine Finger geben und sie direkt auf die betroffene Stelle reiben.  Verwende nicht mehr von örtlichen Behandlungen an, als auf dem Etikett des Produkts angegeben, es sei denn, dein Arzt hat dir etwas anderes gesagt. Du solltest darauf achten, dass die Behandlung in deine Haut oder deinen Nagel und nicht in irgendwelchen Stoff um deinen Fuß herum einzieht. Vermeide es, unmittelbar nach dem Auftragen der Behandlung zu baden oder zu duschen. Falls die Creme oder Salbe, die du benutzt, dir einen Ausschlag einhandelt oder deinen Zustand zu verschlimmern scheint, höre sofort damit auf, sie zu benutzen. Kontaktiere deinen Arzt, falls die Nebenwirkungen nicht binnen weniger Tage weggehen. Falls deine Symptome nicht innerhalb von zwei Wochen besser werden, suche einen Arzt auf. Suche sofort einen Arzt auf, falls sich deine Infektion ausbreitet oder größere Reizungen zu verursachen beginnt. In den meisten Fällen verschreibt dein Arzt dir ein stärkeres Pilz-Medikament. Wende dieses verschreibungspflichtige Medikament nur nach Anweisung an.

english_section_name: Using Topical Antifungal Treatments

summary: Gehe zum Arzt, falls du denkst, dass du möglicherweise eine Pilzinfektion hast. Löse dein Rezept in der Apotheke ein. Befolge die Anweisungen deines Arztes sorgfältig. Nimm in den meisten Fällen jeden Tag eine Tablette. Vermeide es, die doppelte Dosis zu nehmen, selbst wenn du eine ausgelassen hast. Kontaktiere deinen Arzt, falls du schwere Nebenwirkungen hast. Lasse dir erforderliche Nachfolgetermine bei deinem Arzt geben. Höre damit auf, das Medikament zu nehmen, wenn dein Arzt sagt, dass alle Symptome weg sind.

document: Pilzinfektionen der Haut können Ausschläge, Reizungen oder Verfärbungen erzeugen. Pilzinfektionen der Nägel lassen die Nägel oftmals gelb und brüchig aussehen. Andere Arten von Pilzinfektionen können eher wie gewöhnliche Krankheiten aussehen, wie etwa Bronchitis oder die Grippe. Suche bei jeglichen anhaltenden Symptomen einen Arzt auf, insbesondere falls du ein geschwächtes Immunsystem hast. In den meisten Fällen verschreibt dein Arzt die ein Anti-Pilz-Medikament, das du zuhause einnimmst. Löse dieses Rezept in der Apotheke deiner Wahl ein.  Falls du eine schwere Pilzinfektion hast, wie Meningitis, wirst du möglicherweise ins Krankenhaus eingewiesen, wo dir Anti-Pilz-Medikamente intravenös gegeben werden. Das passiert nur in seltenen Fällen. Dein Arzt gibt dir höchstwahrscheinlich Anweisungen, wenn er dir Medikamente verschreibt. Wende verschreibungspflichtige Anti-Pilz-Medikamente nur nach Anweisung deines Arztes an. Falls du die Anweisungen deines Arztes vergessen hast, rufe in der Praxis an und frage, wie du die Medizin nehmen solltest.   Falls dein Arzt die keine spezifischen Anweisungen gibt, befolge die Anleitung in der Packungsbeilage. Dein Apotheker sollte dir ebenfalls sagen können, wie du dein spezifisches Medikament einnehmen musst. Für gewöhnlich weist dein Arzt dich an, eine Tablette am Tag zu nehmen. Nimm die Tablette entweder mit oder ohne Nahrung. Nimm die Tablette nach Möglichkeit jeden Tag zur selben Zeit. Wähle einen Zeitpunkt, der für dich am bequemsten ist.  Probiere, die einen Wecker oder eine Handybenachrichtigung zu stellen, um dich daran zu erinnern, deine Tablette zur richtigen Zeit zu nehmen. Versuche, niemals eine Dosis auszulassen. Falls du einen Tag doch eine Dosis auslässt, nimm nicht am nächsten Tag zwei Dosen, es sei denn, dein Arzt sagt dir etwas anderes. Schwere Nebenwirkungen eines Anti-Pilz-Medikaments können Übelkeit, Erbrechen, ungewöhnliche blaue Flecke oder Blutungen, und Verlust der Energie einschließen. Falls du irgendetwas davon hast, höre damit auf, die Tabletten zu nehmen, und rufe in der Arztpraxis an. Dein Arzt passt möglicherweise deine Dosierung an oder verschreibt dir ein anderes Anti-Pilz-Medikament. In vielen Fällen musst du Anti-Pilz-Medikamente mehrere Wochen oder Monate lang nehmen. Dein Arzt bittet dich möglicherweise darum, wieder in seine Praxis zu kommen, damit er überprüfen kann, wie die Behandlung fortschreitet. Du wirst eventuell auch darum gebeten, einen Bluttest machen zu lassen, damit dein Arzt sich vergewissern kann, dass die Medikamente nicht deiner Leber schaden.  Befolge immer die Anweisungen deines Arztes bezüglich der Nachfolgetermine. Dein Arzt überwacht die Infektion während der Nachfolgetermine und lässt es dich wissen, wenn du das Anti-Pilz-Medikament nicht mehr zu nehmen brauchst.

english_section_name: Taking Antifungal Medication

summary: Trage zweimal am Tag Teebaumöl auf die infizierte Haut auf. Bade den betroffenen Bereich einmal am Tag in einer Essigmischung. Trage Schlangenwurzelblätterextrakt auf den betroffenen Bereich auf.

document: Kaufe Teebaumöl in der Apotheke oder Drogerie. Wasche dir die Hände mit warmem Wasser und Seife und trage dann drei bis fünf Tropfen Öl direkt auf den betroffenen Bereich deiner Haut auf. Trage es einmal morgens und einmal abends auf. Lasse sie in deine Haut einziehen, bevor du badest, oder die Stelle mit Kleidung bedeckst.  Teebaumöl kann bei der Behandlung von Fußpilz besonders wirksam sein. Es hat sich jedoch nicht als wirksam bei der Behandlung von Infektionen der Nägel erwiesen. Mische in einer sauberen Schale oder in einem Fußbecken einen Teil Essig mit zwei Teilen Wasser. Bade den betroffenen Bereich einmal am Tag zehn bis fünfzehn Minuten lang. Es dauert möglicherweise zwei bis drei Wochen, bis du eine Verbesserung deines Zustands siehst. Essigbäder wirken bei Fußpilz und milden Fällen von Nagelinfektionen besonders gut. Kaufe diesen Extrakt online, da nicht alle Apotheken ihn führen. Trage ihn mit der Pipette auf, um die Flüssigkeit direkt auf die Haut zu geben. Reibe die Flüssigkeit dann in deine Haut ein. Wende den Extrakt drei Monate lang an, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wende ihn im ersten Monat dreimal die Woche an, im zweiten Monat zweimal die Woche und im letzten Monat einmal die Woche.   Wasche dir vor und nach jeder Anwendung die Hände und lasse ihn vollständig in die Haut einziehen. Schlangenwurzelblätterextrakt wirkt besonders gut bei Fußpilz und milden Fällen von Nagelpilz.

english_section_name: Trying Natural Remedies


summary: Verteile Natron auf deiner Matratze. Lasse es 24 Stunden lang einwirken. Sauge das Natron auf.

document: Um deine Matratze vollständig zu desodorieren, nachdem du sie abgewaschen hast, verteile Natron über der ganzen Matratze. Das könnte eine ganze Dose Natron verbrauchen. Diese Menge an Natron schadet deiner Matratze in keiner Weise. Du solltest vorsorgen und irgendwo anders schlafen – in einem anderen Zimmer in deinem Haus oder ganz woanders. Das Natron braucht Zeit, um Flecke oder Gerüche in deiner Matratze zu durchdringen.  Du solltest die Tür zu deinem Schlafzimmer schließen, damit Kinder und kleine Haustiere nicht ins Natron geraten. Sauge das Natron mit dem Polsteraufsatz deines Staubsaugers auf, nachdem 24 Stunden vergangen sind. Du musst eventuell öfter als einmal über die Matratze gehen, um sicherzugehen, dass du das ganze Natron wegbekommst.

english_section_name: Deodorizing Your Mattress

summary: Mische eine Lösung aus warmem Wasser und Geschirrspülmittel. Trage die Lösung auf. Massiere die Mischung in die Matratze ein. Spüle mit klarem Wasser und einem Tuch. Lasse deine Matratze vollständig trocknen. Beseitige Flecken mit einem Teppichbodenreiniger oder Haustier-Enzymreiniger.

document: Um die Matratze selbst zu reinigen, mische eine Lösung aus warmem Wasser und Geschirrspülmittel zu gleichen Teilen. Wie viel du brauchst, hängt davon ab, wie groß deine Matratze ist. Es ist immer das Beste, mit einer kleineren Menge anzufangen und bei Bedarf mehr zu machen.  Alternativ dazu kannst du eine Lösung aus mit warmem Wasser verdünntem Polstershampoo verwenden. Um deine Pillow-Top-Matratze wirklich sauber zu bekommen, muss die Reinigungsmischung die Pillow-Top-Schicht durchtränken. Gieße die Reinigungsmischung immer nur auf einen kleinen Bereich deiner Matratze auf einmal. Du solltest genug Lösung verwenden, um die Oberfläche zu befeuchten, aber nicht so viel, dass sie deine Matratze vollständig durchtränkt. Wenn du die Lösung auf einen kleinen Bereich aufgetragen hast, solltest du sie in die Matratze einmassieren. Massiere die Lösung mit einem sauberen Tuch ein, so dass sie die oberste Schicht der Matratze durchtränkt und sie somit gründlich reinigt. Wenn du die Reinigungslösung in die Matratze eingearbeitet hast, tauche ein sauberes Tuch in klares Wasser ein. Drücke das getränkte Tuch in die Matratze, um den Seifenschaum auszuspülen. Du kannst anstelle von klarem Wasser auch Weißweinessig verwenden. Das entfernt sowohl Seifenschaum als auch Gerüche aus deiner Matratze. Wegen des vielen Wassers, das erforderlich ist, um sie zu reinigen, dauert es eine Weile, bis deine Matratze vollständig getrocknet ist. Lasse die Matratze 24 Stunden lang trocknen, bevor du darauf schläfst. Du kannst deine Schlafzimmerfenster öffnen und/oder Ventilatoren benutzen, um den Trockenvorgang zu beschleunigen. Falls es nur ein paar oder spezielle Flecken sind, wegen deren du besorgt bist, kannst du sie gezielt entfernen. Du kannst Teppichbodenreiniger oder einen Enzymreiniger wie OxiClean® benutzen. Befeuchte die Stelle mit dem Reiniger und lasse ihn zehn bis fünfzehn Minuten lang einziehen. Wische ihn dann mit klarem Wasser ab.

english_section_name: Removing Dirt and Stains

summary: Ziehe deine Matratze ab. Staubsauge die Oberseite der Matratze. Benutze für Nähte die Fugendüse.

document: Bevor du deine Pillow-Top-Matratze staubsaugen kannst, musst du das ganze Bettzeug davon abziehen. Dazu gehören jegliche Matratzenbezüge, die du darauf hast. Du solltest diese Bettwäsche waschen, während du deine Matratze reinigst. Stecke den Polsteraufsatz auf deinen Staubsauger. Benutze ihn, um Schmutz, Fusseln und andere (manchmal mikroskopisch kleine) Fremdkörper von deiner Matratze zu entfernen. Du musst eventuell ein paar Mal über die Matratze gehen, um sicherzustellen, dass du alles abbekommst. Falls dein Staubsauger einen Fugendüsenaufsatz hat – für gewöhnlich der längste und dünnste Aufsatz – benutze ihn, um die Nähte deiner Matratze zu reinigen. Die meisten Pillow-Top-Matratzen haben eine gesteppte Oberseite. Dort läuft das Material zu einer zentralen Stelle zusammen und wird für gewöhnlich mit einem Knopf befestigt. Diese Bereiche neigen dazu, Fremdkörper und Schmutz anzusammeln. Ein Fugenaufsatz kann dir dabei helfen, sie gut zu reinigen.

english_section_name: Vacuuming Your Mattress


summary: Spiele “Wechselbeute” mit deinem Hund. Spiele "Fangen" mit deinem Hund. Bringe deinem Hund bei, dir sein Spielzeug näher heranzubringen.

document: Wenn dir auffällt, dass dein Hund zwar sein Spielzeug jagt, aber es dir nicht wiederbringt, dann probiere, mit zwei von seinen Lieblingsspielzeugen zu spielen. Um das “Wechselbeute-Spiel” zu spielen, wirfst du zuerst das erste Spielzeug. Wenn er dieses Spielzeug holt, dann rufe ihn, um seine Aufmerksamkeit zu bekommen. Wenn er sich zu dir umdreht, wirfst du ihm das zweite Spielzeug in die entgegengesetzte Richtung vom ersten. Er wird wahrscheinlich das erste Spielzeug fallen lassen, um das zweite zu holen.   Während er das zweite Spielzeug jagt, läufst du und holst dir das erste. Rufe wieder seinen Namen und wiederhole den Vorgang. Dein Hund sieht das wahrscheinlich als ein lustiges Jagdspiel an, aber du bringst ihm eigentlich bei, wieder zu dir zurückzukommen.   Wenn du das ein paar Mal gemacht hast, wirfst du noch einmal das erste Spielzeug deines Hundes. Rufe ihn beim Namen, aber wirf das zweite Spielzeug noch nicht. Wenn er sich dir mit dem ersten Spielzeug im Maul nähert, dann gibst du ihm das “Aus!”-Kommando und zeigst ihm das zweite Spielzeug. Wenn er das erste fallengelassen hat, wirfst du das zweite. Während er dem zweiten Spielzeug nachjagt, hebst du du das erste auf und wiederholst den Vorgang noch einmal.   Schlussendlich wird dein Hund lernen, dir sein Spielzeug zurückzubringen, nachdem du es ihm geworfen hast, auch wenn du kein zweites Spielzeug hast. Auch das ist ein Spiel, durch das du deinem Hund beibringen kannst, dir sein Spielzeug zurückzubringen. Befestige eine Leine oder ein Seil an seinem Spielzeug und wirf es. Wenn dein Hund es holt, aber nicht zurückbringt, dann schlenkerst du mit der Leine und beginnst, in die entgegengesetzte Richtung zu laufen. Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass dein Hund beginnen wird, dich mit dem Spielzeug im Maul zu jagen. Belohne ihn mit einer Leckerei, wenn er das macht.  Wenn dein Hund das Spielzeug zuerst fallen lässt und ihm nicht nachläuft, dann schlenkere noch ein bisschen mehr mit der Leine oder dem Seil und beginne, wegzulaufen. Letztendlich sollte dein Hund versuchen, dem Spielzeug nachzujagen und es zu fangen. Gib ihm eine Belohnung, wenn er dir mit dem Spielzeug näher kommt.  Nach ein paar Wochen wird dein Hund gelernt haben, dass er dir sein Spielzeug zurückbringen sollte, wenn du es ihm geworfen hast. Wenn dein Hund dazu neigt, sein Spielzeug fallen zu lassen, bevor er ganz bei dir ist, dann bleibe stehen und sage: “Bring!” – ganz kurz, bevor er den Punkt erreicht, an dem er das Spielzeug normalerweise fallen lässt. Mache eine winkende Geste mit deinem Arm, um ihm zu signalisieren, dass er dir folgen soll und bewege dich dann von ihm weg. Wenn er dir folgt und den Ort erreicht, an dem du ursprünglich gestanden hast, dann sage: “Aus!” und gehe zu ihm zurück, um das Spielzeug aufzuheben.  Es kann ein paar Wochen dauern, bis dein Hund das “Bring!”-Kommando versteht – sei also geduldig mit ihm!

english_section_name: Teaching Your Dog To Bring His Toy Back To You

summary: Verwende das “Aus”-Kommando mit einer Belohnung. Setze das “Aus”-Kommando ohne Belohnung ein. Erhöhe die Zeit, während der dein Hund sein Spielzeug im Maul hält.

document: Dein Hund ist vielleicht schon gut darin, das Spielzeug zu holen und dir wieder zu bringen, aber er weiß vielleicht nicht, dass er es loslassen soll. Um ihm beizubringen, dass er sein Spielzeug loslassen soll, hälts du in einer Hand eine Futterbelohnung. Während dein Hund jetzt vor dir steht oder sitzt, beginnst du sein Lieblingsspielzeug in deiner anderen Hand zu schütteln, bis der Hund aufgeregt wird (z.B. beginnt, mit dem Schwanz zu wedeln). Während du das Spielzeug schüttelst, gibst du das Kommando “Nimm!”. Wenn der Hund schon aufgeregt ist und du das Kommando gegeben hast, kannst du ihm jetzt erlauben, das Spielzeug mit seinem Maul aus deiner Hand zu nehmen.   Nach ein paar Sekunden gibst du ihm ein anderes Stimmkommando -- “Aus!” -- , damit er das Spielzeug wieder fallenlässt.    Dein Hund wird das Spielzeug wahrscheinlich nicht wieder fallen lassen, wenn er es einmal im Maul hat (zumindest nicht gleich), weshalb du die Futterbelohnung brauchst. Halte ihm die Belohnung nahe vors Maul. Sobald er das Spielzeug fallen gelassen hat, belohnst du ihn sofort mit der Leckerei und lobst ihn. Stecke die Futterbelohnung in deine Tasche. Wenn er sein Spielzeug im Maul hat, hältst du deine Hand so vor seine Nase, als ob du die Belohnung in der Hand hättest und gibst das “Aus!”-Kommando. Wenn er das Spielzeug fallen lässt, belohnst du ihn mit dem Futter.  Schlussendlich sollte dein Hund in der Lage sein, sein Spielzeug nur auf das Stimmkommando hin fallen zu lassen. Erhöhe langsam den Zeitraum, während dessen er sein Spielzeug halten muss, bevor du das “Aus!”-Kommando gibst.  Je länger dein Hund sein Spielzeug im Maul halten kann, desto leichter wird es dir fallen, ihm die nächsten Schritte beim Apportieren beizubringen. Erhöhe die Zeit bei jeder Übungseinheit um ein paar Sekunden.  Wenn er das Spielzeug fallen lässt, bevor du ihm das Kommando dazu gegeben hast, dann verkürze die Zeit, während der er es halten muss, vorerst wieder.   Vergiss nicht, ihn jedes Mal zu belohnen, wenn er das Spielzeug auf dein Kommando hin fallen lässt! Übe das “Aus”-Kommando jeden Tag, bis dein Hund damit vertraut ist und es ganz beherrscht. Dieser Teil kann länger dauern, wenn er sein Spielzeug nur ungern aufgibt, nachdem er es einmal im Maul hat. Übe in kurzen Intervallen (5 bis 15 Minuten) und mehrmals täglich.

english_section_name: Teaching Your Dog to Drop His Toy


summary: Trage das richtige Hemd.

document: Manschettenknöpfe werden meistens zu Anzugshemden mit Umschlagmanschetten (auch als Umlegemanschette, Doppelmanschette und französische Manschette bekannt) getragen. Diese Hemdart hat besonders lange Manschetten oder Ärmelenden, die am Handgelenk einmal zurückgeschlagen werden, sodass mehrere Stofflagen entstehen. Umschlagmanschetten haben an den Seiten keine Knöpfe zum Schließen der Ärmelenden. Stattdessen haben sie sogenannte Lochungen an beiden Seiten der Manschette, durch die die Manschettenknöpfe gesteckt werden. Diese Hemdart mit Manschettenknöpfen zu tragen bedeutet, dass die Manschettenknöpfe vier Lagen Stoff fixieren müssen. Dieses Outfit ist recht elegant und die klassischste Hemdart für Manschettenknöpfe. Manschettenknöpfe können auch zu Hemden mit einfachen Manschetten getragen werden (auch als italienische oder Sportmanschette bezeichnet), d.h. mit der Hemdart, die oft in Kaufhäusern zu finden ist. Zu dieser Hemdart getragen sehen Manschettenknöpfe etwas legerer aus.

english_section_name: Prepping The Shirt For Cufflinks


summary: Kräftige deinen Trizeps und deine Brustmuskulatur mit Trizeps-Push-ups. Fordere dich mit 2-2-2 Push-ups. Mach Trizeps-Dips auf einem Stuhl. Mache Trizeps-Kickbacks mit Hanteln. Mache Bizeps-Curls. Mach Bizeps-Punches mit Gewichten. Versuche seitliche Planks mit Hanteln.

document: Trizeps-Push-ups sind eine sehr simple Übung, die deinen Trizeps sowie die Pektoralmuskeln und die Schultermuskulatur stark fordert. Wenn du beim Thema Push-ups noch ein Neuling bist, kannst du die Übung abwandeln, indem du die Beine auf dem Boden ablegst, sodass du nach und nach Kraft in den Armen aufbauen kannst.   Für die Trizeps-Push-ups platziere deine Hände schulterbreit auseinander und direkt unter deinen Schultern auf einer Trainingsmatte. Achte darauf, dass deine Finger weit gespreizt sind und das Gewicht gleichmäßig auf beide Hände verteilt ist. Spanne deine Bauchmuskeln an und strecke die Beine hinter dir aus, sodass du auf den Fußballen stehst. Aktiviere nun deine Beinmuskulatur und drücke dich aus den Fersen heraus ab. Dein Körper sollte stabil gestreckt sein und dein unterer Rücken gerade, ohne durchzuhängen oder auf eine Seite zu kippen. Wenn du die Anfangsposition nicht halten kannst, variiere die Position, indem du deine Knie auf dem Boden abstützt; deine Arme und Schultern bleiben gerade. Atme ein und lasse die  Kinn bis knapp über deine Fingerspitzen sinken. Deine Ellbogen sollten angewinkelt an deinen Seiten liegen, während du über deinen Fingerspitzen schwebst. Es ist okay, wenn du deinen Körper nur einige Zentimeter weit nach unten bringst. Je öfter du diese Übung machst, desto leichter wird es dir fallen. Atme aus und drücke dich wieder in die Ausgangsposition zurück. Das war eine Wiederholung. Mache drei Sets von je acht Wiederholungen, um deinen Trizeps zu trainieren. Wenn du mit den Trizeps-Liegestützen kein Problem mehr hast, kannst du anfangen, Variationen auszuprobieren. Die “2-2-2”-Liegestützen sind drei Sets zu je zwei Push-ups in verschiedenen Handpositionen: eng, normal und weit auseinander. Wenn du die Hände eng zusammenbringst, trainierst du besonders den Trizeps, wenn sie weit von einander entfernt sind, geht die Anstrengung eher auf die Brustmuskulatur.    Beginne in gestreckter Position mit deinen Händen direkt unter deinen Schultern und schulterbreit auseinander. Halte deine Körpermitte angespannt und aktiviere auch deine Beinmuskulatur, damit du lang und gerade gestreckt bleibst. Mach zwei Liegestütze mit normaler Handposition. Dann bewege sie weiter auseinander, bis an die Ränder deiner Trainingsmatte oder 2,5 bis 5 cm auf beiden Seiten von deinem Körper entfernt. Mach in dieser Position zwei weitere Push-ups. Schließlich bringst du die Hände in der Matte zusammen, sodass sie direkt unter deiner Brust ein Dreieck formen. In dieser Position machst du noch einmal zwei Liegestütze. Wiederhole diese Sequenz dreimal mit je zwei Liegestützen in jeder Handposition. Für diese Übung brauchst du nur einen Stuhl, aber sie trainiert sehr wirksam deinen Trizeps und lässt ihn definierter aussehen.   Beginne, indem du einen Stuhl stabil und kippsicher an eine Wand stellst, mit der Sitzfläche in deine Richtung. Du kannst diese Dips auch auf einer Tischkante oder einer Trainingsbank machen. Stelle dich dazu 30 bis 60 cm vor der Kante der Sitzfläche hin und lege deine Hände schulterbreit auseinander hinter dir auf der Kante ab. Umfasse mit den Fingern die Kante. Beuge nun deine Knie bis sie einen 90°-Winkel erreichen und sich genau über deinen Knöcheln befinden. Achte darauf, dass du dich gut zwischen Armen und Beinen ausbalancierst. Atme ein, beuge die Ellbogen und bringe deinen Po zum Boden. Schau geradeaus, während du deinen Körper absenkst, und pass auf, dass deine Ellbogen einen rechten Winkel erreichen. Beuge die Arme nur so weit, bis du merkst, dass deine Armmuskeln aktiviert und beansprucht werden. Atme aus und hebe deinen Körper wieder in die Ausgangsposition zurück. Mach das sanft und langsam, damit du deine Ellbogen nicht überstreckst. Das ist eine Wiederholung. Mache von der Übung zwei Sätze von je zehn Wiederholungen. Du solltest deinen Trizeps deutlich spüren können, wenn du mit den zwei Sätzen fertig bist. Für diese Armübung brauchst du Zugang zu Hanteln und einer Trainingsbank. Wenn du Anfänger im Umgang mit Hanteln bist, dann solltest du erst einmal mit etwa einem halben bis 2 ½ Kilo anfangen, damit du Kraft in den Armen aufbauen kannst, ohne dich zu verletzen.   Beginne mit einer Hantel in deiner rechten Hand. Lege deine linke Hand und dein gebeugtes linkes Bein auf der Trainingsbank ab. Deine linke Hand sollte sich direkt unter deiner linken Schulter befinden, um deinen Körper optimal zu stützen. Beuge deine rechte Hand, mit der du das Gewicht hältst, und achte darauf, dass dein Rücken gerade ist. Dein Oberkörper sollte parallel zum Boden liegen. Bilde zwischen deinem Ober- und Unterarm einen rechten Winkel. Halte deinen Kopf oben und den Nacken gerade. Atme aus und benutze deinen Trizeps, um das Gewicht anzuheben, bis dein Arm ganz gerade hinter dir ausgestreckt ist. Bewege dabei nur den Unterarm und nimm weder deine linke Hand noch deine Beine zu Hilfe. Wenn dein Arm voll gestreckt ist, halte die Position kurz, atme ein und dann schließlich wieder aus, während du das Gewicht in die Ausgangsposition zurück bringst. Mach von den Trizeps-Kickbacks zehn Wiederholungen auf der rechten Seite und wechsele dann auf die linke Seite. Mache auf jeder Seite insgesamt zwei Mal zehn Wiederholungen. Diese Übung trainiert die Muskeln im vorderen Teil deines Arms, deinen Bizeps. Du brauchst dazu einen Satz 2 ½ Kilo-Hanteln.   Stelle deine Füße hüftbreit auseinander und achte darauf, dass die Knie weich bleiben, und du das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilst. Halte in jeder Hand eine Hantel von 2 ½ Kilo, mit den Handflächen nach vorn. Atme aus und winkele die Arme an, um die Gewichte zu deiner Brust zu bringen. Schau dabei nach vorne und bleibe gut auf beiden Füßen ausbalanciert. Atme ein und senke die Hanteln wieder ab, bis sie etwa zu drei Vierteln unten sind. Aktiviere dabei deinen Bizeps. Mache von dieser Übung zwei Sätze zu je zehn Wiederholungen. Baue Fett um den Bizeps herum ab und stärke gleichzeitig deine Schultern mit Bizeps-Punches mit Gewichten! Du brauchst dazu ein Set Manschetten oder Hanteln von je einem halben oder einem Kilo.   Stelle deine Füße hüftbreit auseinander und halte in jeder Hand ein Gewicht von einem oder zwei Kilo. Halte deine Fäuste vor dein Gesicht, sodass die Handflächen zueinander zeigen. Deine linke Faust bleibt nun an Ort und Stelle, während du einatmest und mit deiner rechten Faust so fest wie möglich nach oben schlägst. Achte darauf, dass dein Arm dabei leicht gebeugt bleibt, und strecke deine Ellbogen beim Schlag nicht komplett durch. Atme aus. Beim Ausatmen bringst du die rechte Faust wieder in die Ausgangsposition. Dann atmest du wieder ein und schlägst mit der linken Faust so fest und weit wie möglich nach oben. Wechsele 60 Sekunden lang zwischen rechter und linker Faust ab. Steigere dabei graduell das Tempo, bis du so schnell schlägst, wie es dir gerade eben möglich ist. Mache diese Übung jeden Tag für ein bis zwei Minuten. Diese Übung trainiert die Armmuskulatur und die tiefliegende Muskulatur im ganzen Körper gleichzeitig. Du brauchst dazu eine Hantel von einem halben bis zu 2 ½ Kilo oder Gewichte für die Handgelenke.   Fange in einem Side-Plank an, auf deinen rechten Ellbogen gestützt, der sich direkt unter deiner Schulter befinden sollte. Deine Füße liegen geschlossen aufeinander. Hebe die Hantel mit der linken Hand an. Hebe deine Hüfte, sodass dein Körper von deinen Schultern bis zu deinen Knöcheln eine gerade Linie bildet. Balle deine rechte Hand zu einer Faust, um die Balance zu halten und deine Armmuskulatur zu aktivieren. Dann atme ein, während du den linken Arm ausstreckst, sodass er sich direkt über deiner rechten Schulter befindet. Greife die Hantel und hebe den linken Arm. Atme aus und senke deinen linken Arm wieder, bis er parallel zum Boden liegt. Halte deine Hüfte in der Luft, während du den linken Arm absenkst. Wiederhole diese Übung auf jeder Seite zehnmal.

english_section_name: Doing Arm Strengthening Exercises

summary: Probiere Tennis oder einen anderen Sport aus, bei dem man mit einem Schläger spielt. Fange mit Rudern oder Kajakfahren an. Nimm eine Probestunde im Boxen.

document: Sportarten wie Tennis oder Squash bauen sehr gut die Armmuskulatur auf und trainieren den ganzen Körper. Werde Mitglied in einem Tennisverein oder lass dir Unterricht von jemandem in deinem Fitnessstudio geben, der gut Tennis spielt. Wenn in deiner Familie jemand Squash oder Racquetball spielt, frage denjenigen, ob er ein wenig mit dir üben und spielen würde. Je mehr du solche Sportarten ausübst, desto schneller solltest du feststellen, wie sich Kraft und Definition deiner Arme verbessern. Jeder Sport, der deine Armmuskulatur beansprucht, wird dir helfen, Fett an den Armen loszuwerden und fernzuhalten. Du solltest also darüber nachdenken, dir ein Hobby zu suchen, bei dem deine Arme beansprucht werden, etwa Rudern oder Kayaking, die beide nicht nur die Arme trainieren, sondern auch die ganze Körpermitte mit einbeziehen. Du kannst am Rudergerät im Fitnessstudio anfangen und dich dann steigern, indem du Unterricht im echten Rudern oder Kayaking nimmst. Du kannst auch einem Ruderclub in deiner Umgebung beitreten, um besser zu werden und grundsätzlich jede Woche aktiv zu werden. Das Boxen ist eine weitere hochintensive Sportart, die kräftige Armmuskeln und eine gute generelle Fitness voraussetzt. Nimm Boxstunden in deinem Fitnesscenter oder schlage einfach so auf einen Sandsack ein. Einen Sandsack zu schlagen, kann deine Arme kräftigen, und auch mit Schlagübungen mit einem Sparringspartner kannst du deine Arme definieren.

english_section_name: Doing Sports to Build Arm Muscles

summary: Passe deine tägliche Kalorienzufuhr an. Halte dich sieben Tage lang an einen täglichen Ernährungsplan. Trinke ausreichend Wasser, um deinen Körper hydriert zu halten, keine süßen Getränke. Iss vor und nach dem Training gut.

document: Achte auf die Anzahl der Kalorien, die du am Tag zu dir nimmst, damit du nicht zu viel oder einfach leere Kalorien isst, was zu noch mehr Fett an den Armen führen könnte. Wenn du deinen täglichen Kalorienbedarf ausgerechnet hast, der auf deinem Alter, deinem Gewicht und deinem Fitnesslevel beruht, nimm entsprechend so viele Kalorien zu dir, dass noch Energie für Sport übrig bleibt.  Iss mehr Gemüse, gesunde Fette und mageres Protein. Strukturiere deine Mahlzeiten so, dass sie eine Proteinquelle enthalten, etwas gesundes Fett sowie eine kohlenhydratarme Gemüsesorte. Achte darauf, dass deine Zufuhr an Kohlenhydraten im empfohlenen Bereich zwischen 20 und 50 Gramm pro Tag bleibt.   Reduziere deinen Konsum von Kohlenhydraten, Zuckern und tierischen Fetten. Wenn du Nahrungsmittel zu dir nimmst, die viele Kohlenhydrate oder Zucker enthalten, schüttet dein Körper Insulin aus, eines der wichtigsten Speicherhormone in deinem Körper. Wenn der Insulinspiegel sinkt, kann dein Körper Fett verbrennen. Außerdem hilft ein niedrigerer Insulinspiegel deinen Nieren dabei, Wasser und Natrium auszuscheiden. So verlierst du zusätzlich Gewicht, indem du Wassereinlagerungen loswirst.   Verzichte auf Lebensmittel, die viel Stärke und Kohlenhydrate enthalten, etwa Pommes Frites, Chips und Weißbrot. Meide auch künstliche Zucker, zum Beispiel in süßen Getränken, Kuchen, Süßigkeiten und Junkfood. Erstelle einen siebentägigen Ernährungsplan, der für jeden Tag drei Hauptmahlzeiten enthält (Frühstück, Mittagessen, Abendbrot), immer zur gleichen Tageszeit, sowie zwei zusätzliche Snacks (zwischen Frühstück und Mittagessen und zwischen Mittagessen und Abendbrot), ebenfalls immer zur gleichen Zeit. Ein fester Plan wird dafür sorgen, dass du jeden Tag in konstanten Abständen isst und keine Mahlzeit auslässt. Wenn du jeden Tag etwa 1400 Kalorien zu dir nimmst und dabei Sport treibst, solltest du eine gesunde Gewichtsabnahme erreichen.  Schreibe dir basierend auf diesem Plan eine Einkaufsliste und gehe am Anfang der Woche einkaufen. Achte darauf, dass du alle benötigten Zutaten vorrätig hast, um deine Mahlzeiten für die Woche zuzubereiten, damit du nicht beim Kochen merkst, dass etwas fehlt, und in Versuchung gerätst, zu schummeln oder die Mahlzeit ganz ausfallen zu lassen. Wenn du viel Wasser trinkst, hältst du dein Immunsystem funktionsfähig und sorgst außerdem dafür, dass dein Körper das tägliche Training durchhält, ohne zu dehydrieren.   Du kannst süße Getränke wie Limos durch Wasser ersetzen, dem du mit Zitronen- oder Limettenscheiben Geschmack gibst. Probiere ungesüßten grünen Tee als gesunden Ersatz für zuckerhaltige Getränke. Ungesüßter grüner Tee enthält gesunde Antioxidantien und ist insgesamt gut für dein Wohlbefinden. Um einen Konstanten Gewichtsverlust zu erreichen, solltest du immer vor und nach dem Training gesund essen. Nimm etwa ein bis zwei Stunden vor dem Training einen leichten Snack zu dir, damit du während des Trainings genug Energie hast. Die Mahlzeiten nach deinen Trainingseinheiten sollten viel Protein und Kohlenhydrate enthalten, und du solltest sie immer innerhalb von zwei Stunden nach dem Training zu dir nehmen. Ein griechischer Joghurt mit Müsli und Früchten oder ein Sandwich mit Erdnussbutter und Banane können deinem Körper helfen, sich nach dem Training zu erholen und Muskeln aufzubauen.

english_section_name: Maintaining a Healthy Diet


summary: Geh zum Arzt, um dir ein Rezept zu holen. Gehe zu Steroidcremes auf Weichmacher-Basis über. Frag nach einer photodynamischen Therapie (PDT). Sprich mit deinem Arzt über einen Vitamin-A-Zusatz.

document: Wenn du denkst, dass die Keratosis Pilaris ein Problem ist, kannst du mit deinem Arzt Behandlungsmöglichkeiten besprechen. Besprecht die Optionen und schau, was am besten für dich ist.  Dein Arzt könnte eine Säurelotion verschreiben, entweder eine Milchsäurelotion (wie AmLactin® oder Lac-Hydrin), Salicylsäurelotion (wie Salex® Lotion), Retinsäureprodukte (wie Retin-A oder Differin), Uerea-Creme (wie Carmol 10, 20 oder 40) oder Alphahydroxysäure-Lotion (wie Glytone). Diese Säuren helfen dabei, die harte, schuppige Außenschicht deiner Haut aufzulösen, so dass Keratosis Pilaris weniger stark auftritt.  Dein Arzt könnte auch eine Steroidcreme (wie Triamcinolon 0,1%) verschreiben, die Rötungen lindern kann. Wenn andere Behandlungen nicht helfen, könnte dein Arzt eine Steroidcreme auf Weichmacher-Basis verschreiben. Cremes dieser Klasse sind zum Beispiel Cloderm® und Locoid® Lipcreme. Du darfst diese Cremes nur etwa eine Woche anwenden. Bei dieser Behandlung werden Licht und Photosensibilisatoren an der Haut angewendet, um sie zu behandeln. Normalerweise wird diese Therapie nicht von der Krankenkasse übernommen. Denk daran, dass du diesen Zustand nicht heilen kannst – du kannst ihn nur verbessern. Ein Mangel an Vitamin A muss nicht unbedingt Keratosis Pilaris auslösen, aber er kann zu ähnlichen Symptomen führen.  Frag deinen Arzt nach einer Blutuntersuchung und ob ein Vitamin-A-Zusatz helfen kann.

english_section_name: Seeing Your Doctor

summary: Versuch es mit einem Luftbefeuchter. Halte deinen Luftbefeuchter sauber. Behalte einen Luftbefeuchter nicht für immer. Stell den Luftbefeuchter in dem Raum auf, in dem du dich am meisten aufhältst.

document: Ein Luftbefeuchter kann helfen, deine Haut zu befeuchten, vor allem wenn du in einem trockenen Klima lebst. Die ideale Luftfeuchtigkeit für dein Zuhause ist zwischen 30 und 50 Prozent. Wenn sie bei dir niedriger ist, solltest du deiner trockenen Haut mit einem Luftbefeuchter helfen. Wenn du die Luftfeuchtigkeit messen musst, kannst du ein Hygrometer im Baumarkt kaufen. Sie sehen aus und funktionieren im Grunde wie ein Thermometer. Einige Luftbefeuchter haben ein eingebautes Hygrometer. Es ist wichtig, dass du den Luftbefeuchter sauber hältst, da sich darin sonst Bakterien und Pilze ansammeln, die dich krank machen können. Dafür kannst du zum Beispiel destilliertes Wasser verwenden, das keine Mineralien enthält, die das Bakterienwachstum fördern.  Wechsle wenn möglich jeden Tag das Wasser. Um das Wasser zu wechseln, musst du den Stecker ziehen. Schütte das Wasser aus, trockne das Gerät ab und füll dann sauberes Wasser nach.  Mache alle drei Tage eine Komplettreinigung. Zieh den Stecker. Stell sicher, dass sich keine Mineralien ansammeln, indem du Wasserstoffperoxid (3 Prozent) anwendest. Spül ihn danach aus. Mit der Zeit können sich in einem Luftbefeuchter Bakterien ansammeln. Wenn deiner alt ist, solltest du ihn ersetzen. Er soll deiner Haut helfen und kann das nicht tun, wenn du in einem anderen Raum bist. Eine gute Wahl sind dein Wohn- oder Schlafzimmer. Wenn möglich solltest du einen in jedem Raum haben.

english_section_name: Using a Humidifier to Moisturize Skin

summary: Nimm Bäder und Duschen mit lauwarmem Wasser. Nimm die richtige Seife. Versuch es mit einem sanften Peeling. Benutze nach dem Duschen eine Feuchtigkeitscreme. Wende mindestens dreimal am Tag eine Feuchtigkeitscreme an. Wähle natürliche Stoffe. Versuch es mit natürlichen Waschmitteln.

document: Nimm beim Baden und Duschen kein heißes Wasser, da dieses die Haut austrocknet und diese Hauterkrankung noch verschlimmert. Schränke zudem die Dauer der Dusche ein, da beim Duschen die natürlichen Öle der Haut verloren gehen. Die besten Seifen sind mild und mit Ölen angereichert. Achte auf der Packung auf Hinweise wie „feuchtigkeitsspendend.“ Nimm keine, die antibakterielle Eigenschaften, zusätzliche Duftstoffe oder Alkohol haben. Tatsächlich ist es am besten, gar keine Seife und stattdessen einen Gesichtsreiniger zu verwenden. Du solltest deine Haut nicht aufscheuern. Es kann allerdings helfen, ein leichtes Peeling anzuwenden. Ein Peeling löst einfach nur die oberste Schicht aus toter Haut ab. Du kannst mit deiner Seife einen Luffa-Schwamm oder einen Waschlappen benutzen. Nutze Bimssteine für wirklich raue Bereiche wie deine Füße. Immer wenn du duschst, solltest du danach eine Feuchtigkeitscreme verwenden. Das gleiche gilt fürs Händewaschen. Wenn dein Körper nass wird, solltest du eine Feuchtigkeitscreme anwenden. Wenn du deine Haut wäschst, können natürliche Öle verloren gehen. Wenn du sofort eine Feuchtigkeitscreme anwendest, schließt du das Wasser an deiner Haut ein, was sie befeuchtet.  Wende die Feuchtigkeitscreme direkt nach dem Duschen an, wenn deine Haut noch leicht feucht ist. Wenn du Probleme mit trockener Haut hast, solltest du eine Feuchtigkeitscreme auswählen, die ein Öl enthält, das beim Befeuchten der Haut hilft. Du solltest eine Feuchtigkeitscreme nicht nur nach dem Duschen anwenden, sondern auch während des Tages. Versuche, sie nach dem Aufstehen und vor dem Schlafengehen zu benutzen. Natürliche Stoffe sind besser für deine Haut, da sie Luft durchlassen. Die Ausnahme ist Wolle, die kratzig sein kann. Trag lieber Baumwolle oder Seide. Kaufe ein Waschmittel, das frei von Farbstoffen ist. Diese können deine Haut reizen. Es sollte aus dem gleichen Grund auch frei von Duftstoffen sein.

english_section_name: Reducing Dryness


summary: Erstelle ein neues Dokument. Richte die Ränder und die Ausrichtung ein. Füge Spalten ein. Mache die Spalten sichtbar. Lade eine Voralge herunter (optional).

document: Öffne Microsoft Word auf deinem Computer. In der Werkzeugleiste klickst du auf "Neues Dokument". Vergiss nicht, von Anfang an abzuspeichern, um keine Inhalte zu verlieren. Obwohl sich die genaue Vorgehensweise vielleicht ein wenig unterscheidet, funktioniert das auch in anderen Textverarbeitungsprogrammen wie OpenOffice, LibreOffice, AbiWord oder Microsoft Wordpad. Um die richtige Ausrichtung für ein Flugblatt einzustellen, klickst du auf das Menü "Datei". Dort klickst du auf "Seitenlayout" und "Ränder". Die Ränder sollten auf 1,25 cm gesetzt werden. Wenn wir davon ausgehen, dass du ein gewöhnliches Flugblatt möchtest, musst du auch die Ausrichtung der Seite verändern. Das machst du, indem du zu "Ausrichtung" im Menü "Seitenlayout" gehst und "Querformat" auswählst. Ein Flugblatt hat eine Spalte auf jeder Seite. Um Spalten einzufügen klickst du auf "Format" in der oberen Werkzeugleiste. Wähle "Spalten" aus. Im Reiter "Einstellungen" veränderst du die Zahl zu drei. Unter "Breite und Abstand" das doppelte der Ränder (2,5 cm) einstellen.  Mit Abstand ist der leere Bereich zwischen den Spalten gemeint. Wenn du gerne hättest, dass deine Spalten weniger breit sind, kannst du die Breite vergrößern. Um zu sehen, wo die Striche sichtbar werden, klickst du auf "Zwischenlinie" im Reiter "Voreinstellungen" im Fenster "Spalten". Das wird eine dünne Linie erzeugen, die die Grenze zwischen den Spalten anzeigt. Sie hilft dir, das Flugblatt zu planen und zu strukturieren. Wenn du diese Linien nach der Fertigstellung, aber vor dem Drucken entfernen möchtest, wählst du das Kästchen einfach wieder ab. Wenn dir das Flugblatt nicht gefällt, das du entworfen hast, kannst du eines von Microsoft herunterladen. Das machst du, indem du auf "Datei" klickst, dann "Neu aus Vorlage". Hier wählst du "Broschüre" aus. Eine umfangreiche Sammlung von Broschüren wird aufscheinen, darunter auch Broschüren mit Dreibuch-Fensterfalz.

english_section_name: Designing Using a Word Processor

summary: Wisse über dein Thema Bescheid. Wähle einen Titel. Gib einen Überblick. Mache den Text leicht lesbar. Halte es schlicht. Gliedere relevante Informationen zusammen. Lies Korrektur und bearbeite.

document: Wenn du dich hinsetzt, um ein Flugblatt zu machen, musst du über dein Thema Bescheid wissen. Wenn du Nachforschungen zu deinem Thema anstellst, dann überlege dir die wichtigsten Kernpunkte, die der Leser haben muss, um die Mitteilung zu verstehen. Wisse, welche Ressourcen dir zur Verfügung stehen.  Wenn dein Thema zum Beispiel Vergnügen im Schwimmbad ist, dann mache Punkte in deinem Flugblatt für die Sicherheit beim Schwimmen, lustige Spiele und Informationen zu Wasserrutschen. Plane dein Flugblatt, indem du einen groben Entwurf auf gefaltetem Papier machst. Fülle es als Modell aus, um dein Gehirn in eine kreative Bewegung zu setzen. Der grobe Entwurf kann helfen, das Layout und die Organisation zur Wirkung zu bringen. Beim Aufbauen deines Flugblatts brauchst du einen Titel. Der Titel sollte kurz und informativ sein, aber auch die Aufmerksamkeit des Lesers anziehen und ihn dazu einladen, mehr zu lesen. Wenn du beim Titel festhängst, dann probiere, dein Flugblatt fertigzustellen und den Titel als letztes hinzuzufügen. Der Titel könnte dir einfallen, wenn du mehr über das Thema weißt. Für ein Flugblatt für ein Schwimmbad könnte zum Beispiel ein Titel wie "Spaß am Pool" oder "Ausflüge zum Pool" gut passen. Ein Überblick ist ein kurzer aber klarer Anfang, der deutlich das Thema des Flugblattes angibt. Erschaffe eine Einleitung, die kurz und kreativ ist. Wenn nötig kannst du Aufzählungspunkte verwenden, damit der Überblick nicht zu viel Text enthält. Beim Erstellen eines Flugblatts wird der Text ziemlich klein und eng gedrängt gedruckt werden. Vermeide Probleme bei der Lesbarkeit, indem du deinen Text in eine Größe von mindestens 12 Punkt in einer klaren Schrift setzt, wie Arial. Meide seltsame und undeutliche Schriften und verwende kurze und einfache Absätze mit ausreichend Platz dazwischen.  Überschriften sollten konsequent aus dem Text herausstechen. Wenn du dich zum Beispiel entscheidest, eine Überschrift fett zu setzen, dann setze alle fett. Eine weitere Option ist, die Überschriften zu unterstreichen.  Meide verrückte Farbwahlen. Halte dich an Farben, die sich vom weißen Papier abheben, vermeide es aber, verschiedene Farben auf einmal zu verwenden. Das erzeugt einen übermächtigen Eindruck und ist schwer lesbar. Flugblätter sollten geordnet und schlicht sein. Verwende einfache Sprache und meide Umgangssprache oder übermäßig komplizierte Sätze. Um die Sätze schlicht zu halten, versuchst du am besten, sie dir selber vorzulesen. Wenn du feststellst, dass du mit den Worten kämpfst, könnten deine Sätze zu kompliziert oder schwer verständlich sein. Meide Umgangssprache und Abkürzungen. Wenn du dein Flugblatt aufbaust, sollen relevante Informationen stetig und logisch ablaufen. Wenn möglich solltest du es vermeiden, Informationen zu wiederholen. Wenn du zum Beispiel über einen Tag am Pool schreibst, dann behalte alle Informationen zur Sicherheit zusammen. In einem neuen Abschnitt sprichst du über Spiele wie Polo. Wenn du über die Spiele schreibst, vermeidest du es zu wiederholen, wie wichtig Schwimmwesten und die Sicherheit im Wasser sind. Wenn du alle Informationen eingetippt hast, lies Korrektur und überprüfe die Grammatik, die Rechtschreibung und das Format. Das funktioniert am besten, wenn du es für ein paar Stunden beiseite legst und es dir danach wieder ansiehst. Wenn du es zu früh wieder liest, wirst du leicht Fehler übersehen. Wenn die Zeit es zulässt, dann bitte einen Freund oder Verwandten, für dich Korrektur zu lesen.

english_section_name: Planning Your Space

summary: Kenne den Dateipfad auf deinem Computer. Finde die Füllefekte. Füge das Bild ein.

document: Wenn du ein Bild ausgewählt hast, musst du wissen, wie man darauf zugreift. Der Pfad könnte zum Beispiel "Mein Computer", "Downloads" gefolgt von dem Dateinamen des Bildes "MeinBildFlugblatt.jpg" lauten. Um zu den Fülleffekten zu gelangen, gehst du auf den Reiter "Seitenlayout". Hier musst du zu der Gruppe "Seitenhintergrund" gehen. Dann wählst du "Hintergrundfarbe". In diesem Menü solltest du "Fülleffekte" angezeigt bekommen”. Wenn du zu den "Fülleffekten" gelangt bist, kannst du ein "Bild auswählen". Jetzt brauchst du den Dateipfad, um deine Bilder zu finden. Wenn du das Bild gefunden hast, klickst du auf "Einfügen" und "Okay". So wird das Bild als Ganzes als Hintergrund in dein Flugblatt eingefügt.

english_section_name: Inserting a Picture Background

summary: Wähle eine Spalte aus. Klicke auf den Reiter "Einfügen". Füge das Textfeld ein.

document: Bevor du ein Textfeld hinzufügst, klickst du in die Spalte, in der es eingefügt werden soll. Du wirst das einzeln für jede Spalte machen müssen, auf der Vorder- und auf der Rückseite, in die du Text einfügen willst. Um ein Textfeld einzufügen, musst du zuerst den Reiter "Einfügen" auswählen. Von da aus kannst du "Textgruppe" auswählen. Nachdem du die "Textgruppe" ausgesucht hast, wählst du die Option "Einfaches Textfeld". Ein Textfeld sollte jetzt in dieser Spalte erscheinen. Jetzt kannst du das Feld ziehen und deinen Erfordernissen anpassen. Du kannst auch seine Größe verändern. Diese Textfelder werden sowohl für Überschriften als auch für Inhalte verwendet. Damit alle Texte an ihrem Platz bleiben, wird empfohlen, für jeden ein eigenes Textfeld zu machen.

english_section_name: Adding a Text Box


summary: Auf eine Null an der ersten Dezimalstelle abrunden. Negative Zahlen runden. Besonders lange Zahlen runden. Behalte Zahlen ohne zweite Dezimalstelle bei.

document: Wenn deine Zahl eine Null an der ersten Dezimalstelle hat und du abrunden musst, behalte die Null in deiner Lösung bei. So wird z.B. 4,03 auf 4,0 abgerundet. Das gibt anderen eine bessere Vorstellung von der Genauigkeit deiner Zahl. Einfach nur 4 zu schreiben, ist nicht falsch, verschleiert aber die Tatsache, dass du mit Dezimalzahlen arbeitest. Negative Zahlen werden grundsätzlich genauso gerundet wie positive. Folge demselben Vorgehen und behalte dabei immer das Minuszeichen bei. So rundest du z.B. -12,56 auf -12,6 und -400,333 auf -400,3. Sei in so einem Fall aber vorsichtig mit den Ausdrücken „Abrunden“ und „Aufrunden“. Wenn du dir negative Zahlen auf einem Zahlenstrahl anschaust, erkennst du, dass du dich von -12,56 auf -12,6 nach links bewegst. Du „rundest also ab“, obwohl du die erste Dezimalstelle um eins erhöhst. Lass dich nicht durch lange Zahlen durcheinanderbringen. Es gelten dieselben Regeln. Finde die erste Dezimalstelle und bestimme, ob du ab- oder aufrunden musst. Nach dem Runden bleiben alle Zahlen „links“ von der ersten Dezimalstelle gleich, während alle Zahlen „rechts“ von der ersten Dezimalstelle verschwinden. Hier sind drei Beispiele:  7192403242401,29 wird auf 7192403242401,3 gerundet 5,0620138424107 wird auf 5,1 gerundet. 9000,30001 wird auf 9000,3 gerundet. Endet die Zahl nach der ersten Dezimalstelle und geht nicht weiter? Dann ist sie bereits auf die erste Dezimalstelle gerundet und du musst nichts mehr tun. Dein Lehrbuch versucht vielleicht, dich hereinzulegen. 1509,2 ist z.B. bereits auf die erste Dezimalstelle gerundet.

english_section_name: Special Cases

summary: Rückblick auf das Runden auf einem Zahlenstrahl (optional). Schreibe eine Zahl mit einem Dezimalstrich auf. Finde die erste Dezimalstelle. Schaue dir die zweite Dezimalstelle an. Runde die erste Dezimalstelle auf, wenn die zweite Dezimalstelle 5 oder höher ist. Runde ab, wenn die zweite Dezimalstelle 4 oder niedriger ist.

document: Ignorieren wir die Dezimalzahlen für einen Moment und versuchen stattdessen, auf die nächste Zehnerstelle zu runden. Zeichne einen Zahlenstrahl von 10 bis 20. Die Zahlen auf der linken Seite des Strahls (wie 13 oder 11) liegen näher an der 10 und werden deswegen auf 10 gerundet. Die Zahlen auf der rechten Hälfte des Strahls (wie 16 oder 17) sind näher an der 20 und werden deswegen auf 20 gerundet. Das Runden auf Dezimalstellen kann auf den ersten Blick verwirrend wirken, ist aber im Grunde dasselbe. Du könntest deine Zahlen auch „0,10; 0,11; 0,12; …; 0,19; 0,20“ benennen und hättest so einen Zahlenstrahl für das Runden auf die erste Dezimalstelle. Es ist dabei egal, wie viele Stellen nach dem Komma kommen.   Beispiel 1: Runde 7,86 auf die erste Dezimalstelle.  Beispiel 2: Runde 247,137 auf die erste Dezimalstelle. Die erste Dezimal- oder Zehntel-Stelle kommt direkt nach dem Dezimalstrich. Nachdem du auf die erste Dezimalstelle gerundet hast, wird sie die letzte Ziffer deiner Zahl sein. Vorerst unterstreichst du diese Ziffer erst einmal.   Beispiel 1: In der Zahl 7,86 ist die 8 die erste Dezimalstelle.  Beispiel 2: In der Zahl 247,137 ist die 1 die erste Dezimalstelle. Die zweite Dezimal- oder Hundertstel-Stelle ist eine Stelle weiter hinter dem Komma. Diese Ziffer gibt dir an, ob du auf- oder abrunden musst.   Beispiel 1: In der Zahl 7,86 ist die 6 die zweite Dezimalstelle.  Beispiel 2: In der Zahl 247,137 ist die Zahl 3 die zweite Dezimalstelle. Die Zahl rechts von der zweiten Dezimalstelle ist nicht wichtig, wenn du auf die erste Dezimalstelle runden willst. Sie steht für „zusätzliche Dinge“, die zu klein sind, um einen Unterschied zu machen. Ist die Ziffer auf der zweiten Dezimalstelle eine 5, 6, 7, 8 oder 9? Dann musst du „Aufrunden“, indem zur ersten Dezimalstelle 1 dazu addierst. Streiche alle Ziffern hinter der zweiten Dezimalstelle und du hast deine Lösung.  Beispiel 1: Die Zahl 7,86 hat eine 6 an der zweiten Dezimalstelle. Runde auf, indem du 1 zu der ersten Dezimalstelle hinzuaddierst. Wenn du alle Stellen nach der ersten Dezimalstelle streichst, bekommst du 7,9. Ist die Ziffer auf der zweiten Dezimalstelle eine 4, 3, 2, 1 oder 0? Dann musst du „Abrunden“, indem du die ersten Dezimalstelle so belässt, wie sie ist. Entferne einfach alle Ziffern nach der ersten Dezimalstelle.  Beispiel 2: Die Zahl 247,137 hat eine 3 an der zweiten Dezimalstelle. Runde ab, indem du alles nach der ersten Dezimalstelle streichst. Du erhältst 247,1.

english_section_name: Rounding to the Nearest Tenth