summary: Öffne die Einstellungen deines iPhones. Tippe deinen Namen an. Tippe iTunes & App Store an. Tippe deine Apple ID an. Tippe Apple ID ansehen an. Gib deinen Sicherheits-Code ein, oder benutze Touch-ID. Tippe Zahlungsinformationen an. Tippe PayPal an. Tippe In PayPal einloggen an. Folge den Anweisungen auf dem Bildschirm, um dein PayPal-Konto zu authentifizieren und hinzuzufügen. Benutze Apple Pay im Geschäft, um deine PayPal-Zahlung zu tätigen.

document: Du findest diese App für gewöhnlich auf dem Home-Bildschirm. Diese Methode bringt dir bei, wie du PayPal mit Apple Pay verbindest, damit deine Apple-Pay-Einkäufe von deinem PayPal-Konto abgebucht werden.  Nicht alle Geschäfte akzeptieren Apple Pay. Er steht ganz oben im Menü.  Sie steht ganz oben im Menü. Es erscheint ein Menü. Es ist die erste Option. Wenn deine Sicherheitsmethode validiert ist, siehst du den Konto-Bildschirm. Es erscheint eine Liste mit Zahlungsoptionen. Es steht unter “Zahlungsmethode”.  Das fügt PayPal als deine Standard-Apple-Pay-Zahlungsmethode hinzu. Die Schritte unterscheiden sich je nach iPhone:    iPhone 8 und davor: Lege deinen Finger auf das Touch ID und halte den oberen Teil des iPhones dann weniger als 2,5 cm vom Apple-Pay-Lesegerät entfernt. Wenn dein Standard-Konto (PayPal) belastet wurde, siehst du auf dem Bildschirm „Erledigt“ stehen.  iPhone X: Klicke den Seiten-Button doppelt an, logge dich mit deinem Passwort ein (oder benutze Gesichtserkennung). Halte das Handy dann weniger als 2,5 cm vom Apple-Pay-Lesegerät entfernt. Wenn dein Standard-Konto (PayPal) belastet wurde, siehst du auf dem Bildschirm „Erledigt“ stehen.

english_section_name: Adding PayPal to Apple Pay

summary: Öffne PayPal auf deinem iPhone oder iPad. Melde dich bei deinem Konto an. Scrolle nach unten und tippe In Store an. Wähle ein Geschäft aus. Wähle eine Zahlungsmethode aus. Zeige dem Kassierer den Zahlungscode.

document: Es ist das blaue Symbol mit dem weißen “P” darin. Du findest es für gewöhnlich auf dem Home-Bildschirm.  Nicht alle Geschäfte akzeptieren PayPal. Gib deine Login-Daten ein (oder verifiziere deine PIN) und tippe Einloggen an. Es ist das Symbol mit dem blauen Ladenfront-Umriss.   Falls du PayPal In Store das erste Mal benutzt, tippe Auf geht‘s an, wenn du dazu aufgefordert wirst. Falls du PayPal nicht so eingerichtet hast, dass es Standort-Dienste benutzt, folge den Anweisungen auf dem Bildschirm, um sie jetzt einzurichten. Gib den Namen des Geschäfts in den “Einen Ort suchen”-Bildschirm über der Nachricht ein und tippe dann in den Ergebnissen den Ort an.  Falls das Geschäft nicht aufgeführt ist, akzeptiert es keine PayPal-In-Store-Zahlungen. Falls du nicht die Standard-Zahlungsmethode verwenden möchtest, tippe diese Methode an, um das Menü zu öffnen. Wähle dann eine andere Methode aus. Der Kassierer validiert den Code dann, um deine Zahlung zu bearbeiten.

english_section_name: Using the PayPal App


summary: Lass die Eifersuchtsszenen sein. Sei locker seinen Freunden gegenüber. Gib ihm Zeit, sein eigenes Ding zu machen. Bleib positiv.

document: Dein Freund wird nicht denken, dass du ihn liebst, nur weil du allergisch auf seine Exfreundin oder andere Mädchen reagierst, die sich ihm nähern. Stattdessen wird er zweifeln, dass du die Beziehung für stabil hältst. Außerdem könnte ihm deine Eifersucht auf die Nerven gehen, so dass er sich zurückzieht. Wenn du eine lässige Freundin sein willst, hab Vertrauen in ihn und spiel nicht verrückt, wenn du ihn mit anderen Mädchen reden siehst.  Sei nicht eifersüchtig, wenn dein Freund mit seinen Kumpels über andere Mädchen spricht. Hey, wenn sie wirklich hübsch ist, kannst du das doch einfach zugeben. Solange er keine anstößigen Kommentare abgibt, solltest du zeigen, dass du tolerant statt zickig bist. Wenn du bei jedem anderen Mädchen etwas Negatives suchst, ihr Aussehen, ihr Gewicht oder ihre Kleidung kritisierst, wirkst du nichts als unsicher. Beweise deinem Freund stattdessen, dass du um deine eigene Schönheit zwar weißt, aber akzeptierst, dass es auch andere hübsche Mädchen gibt, die ganz in Ordnung sein können. Sei nicht hochnäsig oder arrogant seinen weiblichen Freunden gegenüber. Wenn du dich ihnen gegenüber unfreundlich verhältst, weiß kurz später auch dein Freund davon. Schnüffele nicht in seinem Handy oder Emailpostfach herum, um zu sehen, ob er mit anderen Mädchen in Kontakt ist. Wenn er das herausfindet, wird er dir nicht mehr vertrauen können. Du hast ihn sicher, wenn du dich gut mit seinen Kumpels verstehst. Ganz ernsthaft. Wenn seine Freunde dich mögen, möchten auch sie mit dir Zeit verbringen und denken nicht über dich, dass du nur eine von vielen dieser besitzergreifenden Freundinnen bist, die ihren Freund am Spaß haben hindert.  Nimm dir Zeit, sie kennenzulernen. Wenn du sie empfänglich für Fragen einschätzt, frag sie ein bisschen aus. Zeig ihnen, dass du sie als Individuen siehst und nicht nur als die Männergruppe, die dein Freund ab und zu trifft. Werde nicht sauer, wenn die Jungs anstößig werden. Lass sie einfach sie selbst sein. Sie sollen nicht das Gefühl bekommen, mit ihrer Mutter herumzuhängen. Wenn du einen lockeren Umgang mit den Freunden deines Freundes willst, dann lass sie alleine, wenn du nicht erwünscht bist. Dränge dich nicht auf, wenn der Abend nur für die Kumpels reserviert war und lass sie ihre Männerdinge ohne dich tun. Du solltest nicht ständig daneben sitzen, nur weil du deinem Freund nicht von der Seite weichen kannst. Wenn du ihn diese Männerzeit genießen lässt, werden seine Freunde sehr viel freundlicher mit dir umgehen und sich sogar freuen, wenn du ab und zu mal dabei bist. Zeige ihm deine Liebe, indem du ihm Freiraum lässt und ihn als eigenständige Person respektierst. Er kann sich nicht entfalten, wenn du ihn 24 Stunden am Tag überwachst. Außerdem wird er eure gemeinsame Zeit viel mehr zu schätzen wissen, wenn ihr manchmal auch etwas getrennt unternehmt.  Verstehe, dass er Zeit für sich braucht. Wenn dein Freund lesen, laufen gehen oder einfach alleine einen Film sehen möchte, frag nicht, ob du dabei sein kannst. Überwache ihn nicht ständig. Wenn er mit Freunden unterwegs ist oder einfach alleine sein möchte, ruf ihn nicht alle fünf Minuten an und schreib auch keine Nachrichten, um zu sehen, ob mit ihm alles in Ordnung ist. Das lässt dich besitzergreifend erscheinen – oder sogar von ihm besessen. Lass ihn Zeit mit Freunden und der Famile verbringen. Frage ihn nicht bei allem, was er geplant hat, ob er dich mitnimmt. Vergiss nicht, ebenso dein eigenes Ding zu machen. Während dein Freund unterwegs ist oder seinen Hobbys nachgeht, solltest auch du tun, wonach dir zumute ist und was nichts mit ihm zu tun hat. Er soll nicht denken, dass sich alles in deinem Leben auf ihn konzentriert. Verbringt nicht eure gesamte Zeit mit Gemecker und Genörgel. Du darfst schlechte Tage haben, doch dein Freund sollte sich weniger als dein Therapeut, mehr als dein Gefährte verstehen. Er sollte die Zeit mit dir schätzen können und sie genießen, statt dein Päckchen mitzutragen. Zeige ihm, dass du ihn liebst und bleibe ihm gegenüber positiv eingestellt, egal, was dir auf dem Herzen liegt.  Strenge dich an, mehr zu lächeln. Es erhellt dein Gesicht genauso wie den Tag deines Freundes. Sei albern und zeig deinen Sinn für Humor. Ihr solltet Stunden miteinander verbringen, in denen ihr nichts tut als lachen. Stelle eine Faustregel auf. Für alles Negative, was einer von euch beiden ausspricht, solltet ihr mindestens fünf positive Dinge finden, auf die ihr euch freut oder die ihr am anderen liebt und schätzt. Das wird euer Zusammensein verbessern und ihr blickt freudig in die Zukunft. Er spürt, dass du ihn liebst, wenn du guter Dinge bist, wenn ihr euch seht.

english_section_name: Be a Rockstar Girlfriend

summary: Erlebt gemeinsame Abenteuer. Nimm dir Zeit für Romantik. Bring neuen Schwung ins Schlafzimmer.

document: Um nicht stehenzubleiben und langweilige Routine aufkommen zu lassen, solltet ihr beide eure Cowboystiefel aus dem Schrank holen und in unbekannte Gebiete losgaloppieren. Okay, das ist nicht wörtlich gemeint. Ihr solltet neue Erfahrungen machen, etwas ausprobieren, das ihr noch nicht kennt und somit euer gewohntes Umfeld ab und zu verlassen. Das gemeinsame Entdecken wird euch enger zusammenschweißen.  Versucht euch im Wandern, Klettern oder erkundet zusammen die Natur. Wenn dein Freund nicht wandern gehen will, schlag etwas anderes vor. Aktivitäten im Freien eignen sich besonders gut. Wähle etwas, bei dem er seine Fähigkeiten unter Beweis stellen kann, wie etwa Zelten oder Radfahren. Geht exotisch essen. Suche ein Restaurant mit Speisen aus einem Land, von dem du noch nicht einmal gehört hast und genießt die Zweisamkeit mit einem einzigartigen Essen. Lasst euch auf ein Abenteuer ein. Das kann eine Reise zu einem außergewöhnlichen Ort oder lediglich eine Autofahrt zum nächsten Wasserfall oder einer gruseligen Ruine sein. Du kannst sogar einfach die Augen schließen, mit dem Finger auf die Landkarte tippen und den entsprechenden Ort erkunden. Unterwegs sein ist alles. Wenn du deine Beziehung auf Trab halten willst, solltest du ab und zu ein bisschen Romantik aufkommen lassen. Und dabei spielt es keine Rolle, wie lange ihr schon ein Paar seid. Manche Männer mögen den Ausdruck „Rendezvous“ oder „Date“ überhaupt nicht, aber dennoch solltet ihr mindestens einmal pro Woche etwas Romantisches miteinander unternehmen, wie beispielsweise gemeinsames Kochen mit anschließendem Essen bei Kerzenschein.  Wenn ihr euch beide etwas herausputzt fühlt sich der Moment gleich viel besonderer an. Es muss dabei überhaupt nicht kitschig oder übertrieben romantisch zugehen. Egal was ihr tut, geh einfach auf Nummer sicher, dass dein Freund sich wohl fühlt und nicht nur mitmacht, um dir einen Gefallen zu tun. Eine andere Methode, um deinem Freund deine Liebe zu zeigen, ist etwas Einfallsreichtum im Schlafzimmer. Du solltest nie mit ihm schlafen, nur weil er das will. Tu es nur, wenn du das auch unbedingt möchtest. Lass ihn wissen, wie sehr du ihn begehrst und erhalte eure Leidenschaft aufrecht, indem du ab und zu etwas Neues ausprobierst.  Habt Sex in neuen Positionen. Folge nicht jedesmal demselben Ablauf. Versuche etwas komplett Neues. Wenn es sich gut anfühlt, wird es auch dein Freund lieben. Habt Sex an anderen Orten. Das Bett ist nicht der einzige Ort, der sich für Sex eignet. Wenn ihr wollt, liebt euch auf der Couch, auf dem Fußboden oder sogar im Freien an einem einsamen Ort. Dies wird sich etwas verboten anfühlen und ihm zeigen, dass du ihn sehr liebst. Wenn du ihm wirklich deine Zuneigung zeigen willst, dann respektiere, dass er nach dem Sex vielleicht nicht stundenlang kuscheln will. Natürlich sollte er nicht sofort danach verschwinden, aber zwinge ihn auch nicht, ewig neben dir zu liegen, bis ihm langweilig wird.

english_section_name: Keep Your Relationship Fresh

summary: Tu ihm kleine Gefallen. Zwinge ihn zu nichts, was er nicht möchte. Lerne zu mögen, was er mag – manchmal. Sei der Mensch, mit dem er den meisten Spaß hat.

document: Kleine Gefallen haben oft große Wirkung und sind super dafür geeignet, ihm deine Liebe zu zeigen. Die Aufmerksamkeiten müssen nicht groß sein, sie sollen nur zeigen, dass du an ihn denkst. Hier sind ein paar Vorschläge:  Wenn er einen stressigen Tag bei der Arbeit hat, bring ihm sein Mittagessen, wenn du kannst. Er wird es dir danken. Wasche von Zeit zu Zeit seine Wäsche. Versichere dich nur, dass er dich dabei nicht ausnutzt – wenn du ihm hilfst, sollte er dir genauso helfen. Koche ihm etwas, wenn er einen langen Arbeitstag hatte. Er muss nichts tun außer es zu genießen und am Ende das Geschirr spülen. Mach kleine Besorgungen für ihn, wenn er Hilfe gebrauchen könnte. Wenn du sowieso schon ins Einkaufszentrum fährst, kannst du ihm anbieten, ihm etwas mitzubringen. Alle guten Beziehungen bestehen aus Kompromissen. Das bedeutet jedoch nicht, dass du deinen Freund aus dem Haus prügeln darfst, um alles mit dir zu unternhemen, was du willst, ihn aber überhaupt nicht interessiert. Natürlich wird er nicht für alles dieselbe Begeisterung aufbringen wie du und etwas nur für dich tun. Aber nimm Rücksicht auf seine Wünsche, wenn du deinen Willen durchsetzen willst.  Schleppe ihn nicht in einen Liebesfilm, den du unbedingt sehen willst und für den du keine andere Begleitung finden kannst. Überrede ihn nicht, mit dir zum Joga oder in die Tanzstunde zu gehen, nur um zu testen, wie einfühlsam er ist. Außer natürlich, er möchte das gerne mal ausprobieren. Zwinge ihm keinen Besuch bei deiner Familie auf, bevor er bereit dazu ist. Wenn ihr euch erst ein paar Monate kennt, wird er das Kennenlernen mit deinen Eltern sehr ernst nehmen. Zwinge ihn nicht dazu, mit deiner ganzen Familie zu Abend zu essen, wenn ihr euch selbst noch nicht gut genug kennt. Gib ihm die Zeit, die er braucht für eure Beziehung. Bewege ihn nicht dazu, mit dir in eine gemeinsame Wohnung zu ziehen, eine lange Reise zu machen oder für 100 Fotos zu posieren, die du auf Facebook präsentieren willst, wenn er nicht bereit dafür ist. Jede Beziehung hat ihr eigenes Tempo. Tust du es doch, könnte er sich respektlos behandelt und eingeengt fühlen. Er kann dich natürlich nicht zwingen, ihn zu jedem Fußballspiel zu begleiten und dich genauso dafür zu begeistern. Doch wenn du ihm deine Liebe deutlich machen möchtest, musst du manche Dinge schätzen lernen, die ihm wichtig sind. Zwinge dich nicht selbst zu etwas, das du absolut nicht willst, aber nimm dir Zeit, um seine Hobbies und Interessen kennenzulernen. Hier sind Ideen dafür:  Zeige Interesse an seiner Lieblingsmannschaft im Sport. Du musst dir kein Tattoo von Bayern München stechen lassen, weil dein Freund Fan dieses Fußballvereins ist – aber versuche zumindest, ein paar Spiele mit ihm anzuschauen, ob er sie nun live oder im Fernsehen verfolgen will. Wenn du kein großes Interesse an Fußball hast, sei trotzdem offen dafür und gib euch beiden die Chance, einen schönen Moment miteinander zu teilen, bevor du dich dagegen entscheidest. Begeistere dich für seinen Geschmack in verschiedenen Bereichen. Sei offen für alles, was ihm wichtig ist und schlage beispielsweise vor, zu einem Konzert seiner Lieblingsband zu gehen, selbst wenn du noch nie von ihr gehört hast. Er hat eine Schwäche für Sushi aber du hast es noch nie probiert? Gib dem Fisch eine Chance. Bleib dennoch du selbst. In jeder gesunden und festen Beziehung fließen die Geschmäcker beider Partner nach und nach zusammen. Das heißt aber nicht, dass du alle deine eigenen Interessen ablegen sollst, um ein Klon deines Freundes zu werden. Im Gegenteil – das würde eure Beziehung nur kaputtmachen. Das ist besonders wichtig. Wenn dein Freund wirklich wissen soll, wie sehr du ihn liebst, solltest du die Person sein, mit der er die meiste Zeit verbringen will und mit der er am meisten Spaß hat. Viele Männer verbringen am liebsten viel Zeit mit ihren Kumpels und halten diese Zeit für die coolste und verrückteste ihres Lebens. Erst dann ist die süße liebe Freundin an der Reihe, die ihnen Essen kochen und sie nach einer durchfeierten Nacht pflegen soll. Das ist wirklich der falsche Weg zu einer glücklichen Beziehung.  Willst du ihm wirklich zeigen, wie wichtig er dir ist, musst du es schaffen, die Person zu werden, mit der er die verrücktesten Partys feiert. Dann könnt ihr euren Kater gemeinsam auskurieren. Du musst nicht laut und durchgeknallt sein. Er sollte sich einfach nur darauf freuen, mit dir Zeit zu verbringen, weil er mit dir Spaß haben, feiern und albern sein kann und die beste Zeit seines Lebens mit dir hat.

english_section_name: Do the Right Things

summary: Sprich aus, wie sehr du ihn liebst. Ermutige ihn. Teile dich ihm gut mit. Sei kompromissbereit. Lerne, dich zu entschuldigen.

document: Im Ernst. Auch wenn dein Freund ständige Liebesbekundungen zu kitschig findet, vergiss nicht ihm regelmäßig zu sagen, dass du ihn liebst. Schau ihm dabei in die Augen und streichele ihn oder halte seine Hand, um ihm zu zeigen, dass du es ernst meinst. Der Unterschied zwischen einem knappen „Lieb dich“ und einem deutlichen „Ich liebe dich“ ist riesig. Lass ihn deine Liebe spüren, indem du ihn täglich dazu ermutigst, seine Ziele zu verfolgen. Dabei spielt es keine Rolle, wie groß oder klein diese Ziele sind. Sei für ihn da und kümmere dich um ihn in der Nacht vor einem wichtigen Test oder einem Vorstellungsgespräch. Das zeigt ihm, dass du ihn unterstützt und dir seine Angelegenheiten wichtig sind.  Fehlt es ihm etwas an Selbstvertrauen, dann liste alles auf, was ihn ausmacht und was er gut kann. Hinterlasse ihm eine kleine Botschaft mit guten Wünschen vor einem wichtigen Ereignis. Ermuntere ihn dazu, etwas Neues zu wagen. Wenn er zum Beispiel für einen Marathon trainieren will, sich seiner Fähigkeiten aber nicht bewusst ist, sag ihm, dass er alles erreichen kann, wenn er es wirklich will. Kommunikation ist alles in einer Beziehung! Wenn du willst, dass er deine Liebe wahrnimmt, musst du offen und ehrlich mit ihm reden. Stelle sicher, dass ihr in Sachen Kommunikation auf einer Wellenlänge seid. Davon wird eure Beziehung nur profitieren. Folgendes kannst du tun:  Schreie und streite nicht. Statt loszubrüllen und einen Streit anzufechten, erkläre ihm lieber deine Sicht derDinge und warte auf seine Reaktion. Lerne zuzuhören. Zu einer guten Kommunikation gehören immer beide Seiten. Höre deinem Freund daher aufmerksam zu und versuche seine Perspektive zu verstehen, statt ihn zu unterbrechen und dich nur auf deine eigenen Gefühle zu konzentrieren. Sei ehrlich. Teile ihm ehrlich mit, was du fühlst, statt einfach nur aggressiv oder schnippisch zu sein. Lass ihn wissen, was in dir vorgeht. Wähle Ort und Zeit für ein ernstes Gespräch sorgfältig aus. Wenn es etwas Wichtiges zu besprechen gibt, plappere es nicht in der Öffentlichkeit aus. Warte auf den richtigen Moment, wenn ihr genügend Zeit habt, euch auszutauschen. Das Glück von euch beiden sollte immer wichtiger sein als Recht zu behalten. Diese Einstellung ist wichtig, um deinem Freund zu zeigen, wie wichtig dir sein Befinden ist. Ihr müsst dazu in der Lage sein, Entscheidungen gemeinsam zu treffen, euch als Team zu fühlen. Nimm bei allen deinen Entscheidungen Rücksicht auf seine Wünsche.  Vor einer wichtigen Entscheidung könnt ihr gemeinsam eine Liste mit den Vor- und Nachteilen eurer beiden Vorstellungen machen. Redet darüber, welcher Plan der beste ist und welcher euch beide (nicht nur einen) möglichst glücklich machen könnte. Beide müssen dabei Kompromissbereitschaft zeigen. Gib nicht ständig zu seinen Gunsten nach und beharre andersrum auch nicht immer auf deinen Wünschen. Wechselt euch ab, auch in kleinen Dingen. Wenn du das Restaurant für den Abend aussuchst, lass ihn über den Kinofilm entscheiden. Wenn du ihm deine Liebe ernsthaft zeigen willst, musst du Verantwortung für deine Fehler übernehmen. Hast du etwas falsch gemacht, lass ihn wissen, wie leid es dir tut, indem du die richtigen Wörter benutzt. Sag nur, was du auch wirklich meinst und lass ihn wissen, wie sehr es dich quält, falls du ihn verletzt hast. Die Beziehung wird nicht von Dauer sein, wenn du zu stur bist, eine Entschuldigung auszusprechen. Nimm ebenso seine Entschuldigungen an. Du kannst etwas beleidigt sein, aber vergiss nicht, dass er sich wahrscheinlich schrecklich fühlt. Also lege deinen Ärger möglichst bald ab und schau nach vorne.

english_section_name: Say the Right Things


summary: Die Nasenlöcher zuhalten. Den Mund austrocknen. Kaltes Wasser trinken. Ein starkes alkoholisches Getränk trinken.

document: Die Geschmacksknospen erkennen nur fünf Geschmacksarten: süß, salzig, bitter, sauer und würzig („Umami“). Das Übrige geschieht in der Nase. Wenn du vermeiden kannst, das Essen zu riechen, dann wirst du auch einen Großteil des Geschmacks nicht wahrnehmen. Halte dir die Nase zu, während du etwas isst oder trinkst, um ein bedeutendes Quantum des Geschmacks zu neutralisieren.  Wenn du den Geschmack ganz vermeiden willst, trink einen kleinen Schluck, bevor du die Nase wieder loslässt, um jeglichen Geschmack auf der Zunge zu verhüten. Sicherheitshalber spüle die Flüssigkeit noch im Mund herum. Wenn du in der Öffentlichkeit isst oder an einem Ort, wo du höflicherweise nicht deine Nase zuhalten kannst, atme aus, direkt bevor du etwas beißt oder trinkst, um dem Geschmack zu entgehen. Dabei solltest du nur einen kleinen Bissen nehmen, damit du nicht erstickst, wenn du wieder zu atmen versuchst. Geschmack hat sehr viel mit dem Speichel zu tun. Dinge schmecken unterschiedlich, je nachdem wie das betreffende Nahrungsmittel mit dem Speichel im Mund reagiert. Tupfe deinen Mund und die Zunge mit einem Papiertaschentuch ganz trocken; das wird beinahe den ganzen Geschmack eliminieren. Denk aber daran, dass der Speichel im Mund alle paar Sekunden ersetzt wird; iss daher rasch, nachdem du den Mund ausgetrocknet hast.  Anstatt ein Papiertaschentuch zu verwenden, ist es diskreter, Wattetupfer oder Wattestäbchen zu benutzen, obwohl du wahrscheinlich mehrere benötigen wirst. Wenn du im Voraus weißt, wann genau du etwas Unangenehmes wirst essen müssen, versuche, den Tag über vorher möglichst kein Wasser zu trinken. Trink koffeinhaltige Getränke, wie Limonaden oder Kaffee, um dir Flüssigkeit zu entziehen, dann sollte dein Mund zur Essenszeit ziemlich trocken sein. Vielleicht hast du bemerkt, dass jedes Nahrungsmittel je nach Temperatur etwas anders schmeckt. Warum ist das so? Es ist doch dasselbe Nahrungsmittel. Tatsächlich betäuben kühle Speisen und Getränke im Allgemeinen den Gaumen und die Aromen werden abgeschwächt. Wenn du ein Glas kaltes Wasser trinken kannst, direkt bevor du etwas Unangenehmes isst oder trinkst, dann wird es dir besser gehen. Falls du das unliebsame Essen oder Getränk kühlen kannst, dann ist das noch besser. Eine unbehaglichere Alternative (wahrscheinlich aber vorzuziehen, wenn deine Zähne empfindlich auf Kälte reagieren) besteht darin, die Zunge mit einem heißen Getränk wie Tee, Kaffee oder heißer Schokolade zu verbrühen. In den Momenten, nachdem du etwas wirklich Heißes geschlürft hast, wird die Hitze die Geschmacksknospen desensibilisieren. Ein Getränk mit einer hohen Alkoholkonzentration (wie Whiskey) wirkt wie ein mildes Anästhetikum auf die Geschmacksnerven in Mund und Nase. Nachdem du den Alkohol geschluckt hast, versuch, das Unliebsame so rasch wie möglich zu essen, um die beste Wirkung zu erzielen. Falls du minderjährig bist oder keinen Zugang zu hochgradigem Alkohol hast, versuch es mit einem Mundwasser, das Desinfektionsalkohol enthält, wie Listerine®. Auch dieses wird dazu beitragen, den Geschmack zu betäuben, sowie mit seinem (gewöhnlich) starken Pfefferminzenaroma ablenken.

english_section_name: Altering your Taste

summary: Dem Essen viel Salz hinzufügen. Pfefferminzmundwasser machen. Einen Trinkhalm benutzen. Besseres Essen bereithalten.

document: Falls möglich, schütte übermäßig viel Salz auf das unangenehme Essen, das du zu dir nehmen musst. Sobald du genügend aufgestreut hast, solltest du nur noch Salz schmecken, wenn du einen Bissen nehmen musst. Füge jedoch nicht so viel hinzu, dass die übermäßige Salzigkeit genauso unangenehm ist wie der verpönte Geschmack. Theoretisch kannst du das mit jedem Gewürz (auch Zucker) tun, obwohl Salz im Allgemeinen immer vorhanden ist und übermäßig salzen selten die Aufmerksamkeit auf sich zieht. Gieß ein Fläschlein Pfefferminzenextrakt in einen kleinen Deckel (wie du ihn auf einer großen, etwa einen Liter fassenden Limonadeflasche vorfinden wirst). Schleudere den Inhalt in deinen Mund. Spritze ihn wie Mundwasser herum. Spuck den Extrakt aus und spüle den Mund mit kaltem Wasser. Aufgrund des Mentholgehalts des Pfefferminzextrakts sollte dein Geschmack einige Minuten lang etwas betäubt sein.  Extrakt aus grüner Minze wird dieselbe Mentholqualität haben wie Pfefferminze und ist ein angemessener Ersatz. Falls dir keine minzenartigen Extrakte zur Verfügung stehen, kannst du auch starke Geschmacksaromen wie Mandel- oder Schokoladeextrakt nehmen. Streiche deinen Mund auf dieselbe Weise aus (nur einen Deckel voll), dann wird was immer du isst das Aroma des Extrakts annehmen. Wenn die Aromen, die du zu meiden suchst, einer Flüssigkeit angehören, dann benutze einen Trinkhalm, damit du deine Zunge umgehen kannst. Um Kontakt mit den Geschmacksknospen auf der Zunge zu verhüten, ziel auf den hintersten Teil der Zunge, damit das Getränk direkt in die Kehle fließt.  Dieselbe Strategie kannst du auch beim Essen anwenden. Schiebe das Essen auf die Seite des Mundes und kau entlang der Wange, damit die Nahrung die Zunge nicht erreichen kann. Versuch, deinen Kopf leicht nach hinten geneigt zu halten, um die Nahrung/Flüssigkeiten zu veranlassen, rasch von der Zunge in die Kehle zu gelangen. Handelt es sich um Ess- oder Trinkwaren, die du nicht schmecken möchtest, versuch, sie vorher mit Dingen, die du magst, zu essen und mehr nachfolgen zu lassen. Versuch sie rasch zu essen; sei aber vorsichtig, dass du dich nicht verschluckst oder verletzt. Je kürzer die Nahrung, die du zu meiden suchst, mit den Geschmacksknospen in Berührung kommt, desto weniger wirst du dem unangenehmen Geschmack ausgesetzt sein.

english_section_name: Being Proactive

summary: Einen Arzt konsultieren. Beginnen, die Zunge zu schaben. Den Geschmack erweitern.

document: Falls du bemerkst, dass die Dinge beginnen, einen unangenehmen Geschmack anzunehmen, oder Nahrungsmittel, die du früher genossen hast, dich nicht mehr ansprechen, dann könnte das auf ein tiefer liegendes Problem weisen. Es gibt eine lange Liste möglicher Ursachen für einen anhaltend schlecht empfundenen Geschmack - angefangen bei den Nebenwirkungen von frei verkäuflichen Medikamenten bis zum Genuss von Tabakwaren usw. Falls du dich dabei ertappst, öfter einen schlechten Geschmack betäuben zu wollen, zieh einen Arztbesuch in Betracht. Gute, regelmäßige Mundpflege ist entscheidend, wenn es darum geht, voll leistungsfähige Geschmacksknospen zu haben. Die normale Anwendung von Zahnseide und das übliche Zähnebürsten genügen jedoch nicht immer, um auch die letzten herumlungernden Bakterien, die möglicherweise den beständig schlechten Geschmack verursachen, zu entfernen. Zungenschaber kosten nicht viel und deren Anwendung lässt sich leicht deiner Morgen- und Abendroutine einfügen. Heutzutage sind viele Zahnbürsten auf der Rückseite der Borsten mit einem Zungenschaber versehen. Halte Ausschau nach dieser preisgünstigen Option. Viele für dich unangenehme Geschmäcker sind möglicherweise die bedauerliche Folge von Wahrnehmungen oder Umständen. Vielleicht hat etwas, das du zuvor gegessen oder getrunken hast, das Nachfolgende schlecht schmecken lassen; vielleicht wurde, was du isst, nicht sehr gut zubereitet. Auf alle Fälle solltest du nicht Angst haben, Dinge, die dich in der Vergangenheit abgestoßen haben, nochmals zu probieren.  Falls du eine gewisse Küche meidest, versuch es nochmals mit ihr in einem Restaurant, das du noch nie besucht hast, eines, das im Internet oder von Freunden sehr empfohlen wird. Lass nie eine schlechte Erfahrung dich gänzlich von etwas Abstand nehmen. Falls es eine bestimmte Speise gibt, die du mittelmäßig oder wechselhaft gefunden hast, versuch, entsprechende Rezepte online zu finden und sie selbst kochen zu lernen. Wenn du selbst kochst, hast du genügend Gelegenheit, das Gericht deinem Geschmack entsprechend abzuändern.

english_section_name: Avoiding Repeat Bad Tastes


summary: Verwende einen kalten Waschlappen anstelle von Teebeuteln. Lebensmittel kannst du getrost vermeiden. Schade deinen Augen nicht mit reizenden Medikamenten.

document: Viele Leute legen sich kalte Teebeutel auf ihre geschwollenen Augen. Dies funktioniert ausschließlich aufgrund der kalten Temperatur. Einige schwören auf schwarzen Tee, andere auf grünen und wieder andere auf ganz andere Kräuter. Es gibt dazu keine Langzeitstudien, aber das Koffein - der Inhaltsstoff, der eigentlich etwas bewirken soll - scheint keinen Effekt zu haben.  A washcloth is probably just as effective and has a lower risk of bacterial infection. Zwar behandelt man geschwollene Augen gerne mit Gurkenscheiben, diese erzielen jedoch auch nur aufgrund ihrer Kälte den gewünschten Effekt. Um bakteriellen Infektionen durch Lebensmittel vorzubeugen, verwendest du am besten ganz einfach einen kalten Waschlappen oder einen Kühlbeutel. Möchtest du dennoch mit Lebensmitteln arbeiten, dann ist die gewaschene Gurke wahrscheinlich die sicherste Variante. Kartoffeln, Eiweiß, Joghurt und säurehaltige Früchte wie Erdbeeren oder Zitronensaft sollten vermieden werden. Einige Hausmittel bergen echte Gefahren für die Augen. Sie können unangenehme Schmerzen oder auch andere Schäden hervorrufen. Behandle geschwollen Augen nicht mit Hämorridencreme, Wärmemasken oder Hydrocortison.

english_section_name: Evaluating Home Remedies

summary: Wasche dein Gesicht mit kaltem Wasser. Befeuchte deine Augen mit einem kalten Waschlappen. Bedecke deine Augen mit gekühlten Löffeln. Klopfe leicht auf deine Augen. Massiere deinen Nasenrücken. Lege dich mit leicht erhöhtem Kopf hin. Trage eine kühlende Creme auf.

document: Hast du es gerade eilig oder bist du in der Öffentlichkeit unterwegs, dann suche kurz die nächste Toilette auf. Dort kannst du dich frisch machen. Falte ein Papierhandtuch zu einem festen Quadrat und halte es unter kaltes Wasser. Drücke es anschließend leicht auf deine Augenlieder, auf jedes Auge für ca. 15 Sekunden. Blicke dann nach oben und halte die kühlen Tücher unter deine Augen. Auch hier sind die 15 Sekunden pro Auge ein guter Richtwert. Lasse die Haut um deine Augen kurz lufttrocknen. Wiederhole das Ganze mit einem frischen Handtuch, falls du mit dem Ergebnis noch nicht zufrieden bist.  Reibe nicht über deine Augen und verwende auch keine Seife. Manche Leute mischen gerne 1TL (5ml) Speisesalz in 1 Glas (240ml) Eiswasser. Dies sollte man jedoch vermeiden, wenn man gerötete oder irritierte Haut hat. Befeuchte einen weichen Waschlappen mit eiskaltem Wasser. Wringe ihn aus und falte ihn einmal, damit du ihn als schmales Band für ca. zehn Minuten auf deine Augen legen kannst. Durch die Kälte ziehen sich die Blutgefäße um das Auge zusammen. Das wiederum reduziert die Schwellung. Ähnliche Resultate erzielst du mit einem Kühlpad oder einem Beutel gefrorener Erbsen. Ein eigenes Kühlpad bastelst du dir aus einer mit ungekochtem Reis gefüllten Socke, welche du in den Gefrierschrank legst. Große, unförmige Gemüsesorten eignen sich nicht, da sich diese nicht an deine Gesichtsformen anpassen. Suche dir zwei Löffel aus Metall, die du gut auf deine Augen legen kannst. Lege diese Löffel für ca. 2 Minuten in den Gefrierschrank oder kühle sie für fünf bis zehn Minuten im Kühlschrank herunter. Anschließend drückst du sie leicht auf deine geschlossenen Augen. Halte sie so, bis das Metall wieder warm geworden ist. Hast du ausreichend Zeit zur Verfügung, dann bereite dir gleich sechs Löffel vor. Ersetze die warm gewordenen Löffel durch ein kühles Paar. Nach dem dritten Paar Löffel solltest du die Selbstbehandlung jedoch beenden, um deiner Haut keinen Schaden durch zu viel Kälte zuzufügen. Klopfe mit dem Ringfinger leicht auf die geschwollenen Bereiche deines Augenlids. Dadurch stimulierst du die Durchblutung und angesammeltes Blut verteilt sich wieder gleichmäßig im umliegenden Bereich. Schließe deine Augen und massiere den oberen Bereich deiner Nase. Konzentriere dich dabei auf die Bereiche auf der rechten und linken Seite deiner Nase, dort wo eine Brille aufliegen würde. Durch die Massage könntest du den Druck lindern, der sich beim Weinen eventuell in den Nasennebenhöhlen gebildet hat. Platziere zwei oder drei Kissen unter deinem Kopf und im Nacken, um ihn etwas höher zu legen als den Rest deines Körpers. Halte den Nacken gerade, schließe deine Augen und versuche zu entspannen. Selbst eine kurze Entspannungspause kann deinen Blutdruck senken. Lege deine Tagescreme für ca. zehn Minuten in den Kühlschrank und trage sie anschließend auf dein Gesicht auf. Die Kälte wird Schwellungen mildern und die Creme sorgt für einen weicheren und frischeren Teint in deinem Gesicht.  Spezielle Augencremes sind umstritten. Es ist unklar, ob diese effektiver sind als normale Gesichtscremes.   Vermeide Cremes die Parfum oder Minze enthalten. Diese könnten deine Haut unangenehm reizen.

english_section_name: Treating Puffy Eyes

summary: Viel schlafen. Viel trinken. Behandle Allergien. Suche einen Augenarzt auf. Gönne dir Pausen von Büchern und Bildschirmen.

document: Auch wenn deine Augen vom Weinen geschwollen sind, können andere Faktoren für die Schwere der Schwellung verantwortlich sein. Mit mindestes acht Stunden Schlaf pro Nacht kannst du stark geschwollenen Augen oder Tränensäcken vorbeugen. Die Anzahl der Schlafstunden kann bei Kindern, Teenagern und Erwachsenen unterschiedlich sein. Am besten lässt du dich diesbezüglich von deinem Arzt beraten. Salzablagerungen unter deinen Augen können der Haut Wasser entziehen und Schwellungen hervorrufen. Trinke viel Wasser, um dagegen zu wirken. Konsumiere weniger Salz und Koffein. Diese Stoffe entziehen deinem Körper Wasser. Leichte allergische Reaktionen auf Pollen, Staub, Tierhaare oder Nahrungsmitteln können geschwollene Augen hervorrufen. Vermeide Nahrungsmittel, nach deren Konsum deine Haut juckt, du geschwollene Stellen bemerkst oder du dich generell unwohl fühlst. Kannst du die Lebensmittel nicht ganz vermeiden, dann besorge dir Tabletten gegen die Allergie. Bei einem Arzt kannst du dich diesbezüglich gut beraten lassen. Sind deine Augen häufiger geachwolllen, könnte es eine Ursache dafür geben. Bei einem Optiker kannst du deine Sehstärke testen lassen. Eventuell brauchst du ja eine Brille oder Kontaktlinsen. Bei einem Augenarzt werden deine Augen auf ihre Gesundheit untersucht. Sitzt du vor einem Computer, schaust du auf dein Smartphone oder liest du gerade ein Buch? Dann solltest du alle zwanzig Minuten eine Pause einlegen. In diesen Pausen kannst du dich auf irgendein anderes Objekt am anderen Ende des Raumes konzentrieren. Zwar sind überbelastete Augen meist nicht der Grund für Schwellungen, aber dennoch tut man ihnen mit diesen Pausen gesundheitlich etwas Gutes.

english_section_name: Preventing Puffy Eyes


summary: Geh unter die Dusche, bevor du dich einwickelst. Zieh dich aus. Stelle dich auf ein großes Handtuch. Wickele fest. Wickele das erste Bein ein und höre am Knie auf. Stecke die Bandagen mit den Sicherheitsnadeln an sich selbst fest. Lass nach Möglichkeit keine Hautstellen unbedeckt. Wickele deine Hüfte ein. Mach an den Unterarmen weiter.

document: Reinige und peele deine Haut, damit die Wraps bestmöglich wirken können. Die Bodywraps müssen direkten Kontakt zu deiner Haut haben. Jegliche Kleidung wird nur dafür sorgen, dass die Wraps nicht richtig wirken können.  Wenn du schüchtern bist und dir von jemandem helfen lässt, kannst du einen Bikini oder farbechte Unterwäsche tragen. Nimm eine nasse Rolle aus der Wrap-Mischung. Beginne von den Knöcheln her damit, deine Beine nach oben hin einzuwickeln.  Wenn du dich auf ein Handtuch stellst, wird der Boden nicht so nass und rutschig. Wenn du sehr stramm wickelst, erreichst du den bestmöglichen Kontakt zwischen dem Wrap und deiner Haut. Außerdem haftet der Wrap dann besser und rutscht nicht herunter.  Wickele jedoch nicht so feste, dass du dir die Blutzirkulation abschnürst! Wenn das erste Bein bis zur Mitte eingewickelt ist, beginnst du mit dem zweiten.  Du kannst die Beine besser beugen, wenn du die zunächst nur bis zum Knie einwickelst. Wenn den Bandagen Haken oder Klammern beilagen, kannst du auch diese benutzen. So oder so solltest du die Bandagen irgendwie befestigen, damit sie während der Einwirkzeit nicht verrutschen.  Sei vorsichtig, dass du dich mit den Sicherheitsnadeln nicht stichst. Beginne mit dem nächsten Wickel dort, wo der vorherige aufhört. Wickele so weit wie möglich nach oben, bis in den Schritt hinein.  Bedecke alle Körperstellen, die du bedecken kannst, auch deine Knie. Beginne damit so nahe an deinem Bein wie nur irgendwie möglich. Wickele die Bandage um deinen Oberkörper, bis du unter den Achseln angekommen bist.   Lass die Zeit und arbeite in deinem eigenen Tempo. Halte die Bandagen straff und achte darauf, dass sie die Haut vollständig bedecken. Wickele sie vollständig ein, bevor du sich an die Oberarme machst. Beende den Wickel auf Schulterhöhe.   Umwickele auch deine Ellbogen, wenn du kannst. Stecke die Bandagen immer aneinander fest, wenn du mit einer neuen beginnst. Ziehe nun eventuell einen Saunaanzug an.

english_section_name: Wrapping Things Up

summary: Entscheide, was für einen Bodywrap du machen möchtest. Mach einen einfachen entschlackenden Bodywrap. Mach einen heilenden Bodywrap. Mach einen schlankmachenden Bodywrap.

document: Verschiedene Bodywraps können verschiedene Ergebnisse erzielen. Du kannst dir deinen ganz individuellen Bodywrap zusammenstellen, aber es gibt einige weit verbreitete und populäre Varianten.   Heilende Bodywraps Entschlackende Bodywraps Schlankmachende Bodywraps Wenn du dich für eine Art Bodywrap entschieden hast, ist es an der Zeit, die entsprechenden Zutaten und Utensilien zusammenzusuchen. Du kannst fertige Mischungen kaufen oder aus den folgenden Zutaten deinen eigenen entschlackenden Bodywrap mischen:   1 Tasse Salze (Mineralsalz, Bittersalz oder Seesalz) 3 Tassen Wasser (Quellwasser oder gereinigtes Wasser) ½ Tasse Aloe Vera 3 Teelöffel Öl (Sheaöl, Olivenöl, Sonnenblumenöl oder andere Öle) oder ¼ bis ½ Tasse Glyzerin. Gib 1 bis 2 Teelöffel ätherisches Öl oder Aromatherapie-Öl hinzu. Lege einen Beutel Tee (z.B. Kamillentee) ins Wasser, während du es erhitzt. Wenn du Muskelkater hast, gestresst bist oder dich einfach nicht so recht wohlfühlst, kannst du einen heilenden Bodywrap machen. Die Zutaten helfen dabei, Symptome von Stress zu lindern und das Wohlbefinden wieder herzustellen. Folgende Zutaten brauchst du:   Kräuterteebeutel (Kamille ist am besten) Olivenöl (2 Esslöffel) ätherisches Lavendelöl. ätherisches Pfefferminzöl. ätherisches Geranienöl. Wenn du einige Bereiche deines Körpers etwas schlanker erscheinen lassen möchtest, versuch es doch mal mit einem schlankmachenden Bodywrap. Diese Wraps wirken wie Kompressen und lassen den Körper schlanker aussehen. Sie können auch entwässernd wirken und so für einen Gewichtsverlust sorgen. Du brauchst die folgenden Zutaten:   85g getrocknetes Seealgenpulver 85g Bleicherde 120ml Limettensaft 15ml süßes Mandelöl 1/2 Teelöffel klarer Honig 4 Tropfen ätherisches Sandelholzöl 2 Tropfen ätherisches Rosmarinöl 2 Tropfen ätherisches Lavendelöl

english_section_name: Learning About Different Wraps

summary: Mach es dir gemütlich. Entspanne dich. Trink Wasser. Entferne die Wraps.

document: Suche dir eine gute Stelle, um dich hinzusetzen und dich zu entspannen, während du so eingewickelt bist. Im Idealfall solltest du mindestens eine Stunde lang deine Ruhe haben.   Wenn deine Mischung eine besonders große Sauerei verursacht, kannst du dich in die Wanne setzen. Sei auf jeden Fall vorsichtig, wenn du im Haus herumläufst. Wenn du den richtigen Ort gefunden hast, stelle dir vor, du wärst in einem teuren Spa. Genieße die Atmosphäre, die du dir erschaffen hast, und lass allen Stress hinter dir.  Lies ein Buch und höre beruhigende Musik. Nimm immer wieder einen Schluck Wasser, damit dein Körper gut hydriert bleibt. Bodywraps können dem Körper beim Entschlacken helfen, aber sie können ihm auch Flüssigkeit entziehen.  Denke daran, vor, während und nach deinem Bodywrap genug zu trinken. Beginne oben und wickele dich langsam nach unten hin aus. Sei dabei vorsichtig und entferne jeden Wickel einzeln. Trockne dich mit einem Handtuch ab und senke deine Körpertemperatur mit einer kalten Dusche etwas ab.   Nach einem Schlammwickel musst du dich wahrscheinlich etwas gründlicher abschrubben. Trink weiterhin Wasser, damit du nicht dehydrierst. Trage eine Pflegelotion auf, wenn du möchtest.

english_section_name: Relaxing and Enjoying

summary: Kaufe große Rollen elastische Bandagen. Kaufe große Sicherheitsnadeln. Bereite dein kleines Spa vor. Bereite den eigentlichen Wrap vor.

document: Die Bandagen werden die Wrap-Mischung aufnehmen und an deiner Haut halten.   Je breiter und länger die Rollen sind, desto mehr Haut kannst du auf einmal bedecken. Du findest diese Bandagen in der Drogerie oder (wahrscheinlich günstiger) online. Du solltest etwa 15 Rollen Bandagen kaufen. Wickele dich testweise einmal trocken ein, um sicherzugehen, dass du genug hast. Mit diesen befestigst du die Bandagen aneinander und an dir. Den Bandagen liegen üblicherweise Clips bei, aber mit Sicherheitsnadeln geht es schneller und sicherer. Der Bereich sollte sauber, geschützt und entspannend sein. Achte darauf, dass du genug Platz hast, um dich entspannen und frei bewegen zu können. Wenn es dir beim Entspannen hilft, dekoriere ruhig noch ein wenig.    Versuch es zum Beispiel mit Kerzen und entspannender Musik. Dreh die Heizung auf, damit der Bereich warm und gemütlich wird. Denke daran, dass du wahrscheinlich tropfen wirst, also decke empfindliche Oberflächen mit Handtüchern ab. Um einen Wrap herzustellen, musst du die Bandagen in der Mischung einlegen. Mische und erhitze die Zutaten und dann lege die Bandagen hinein.   Erwärme bei mittlerer Hitze Wasser in einem Topf auf dem Herd. Wenn das Wasser heiß ist, gib die anderen Zutaten hinein. Rühre die Brühe gut um, damit sich alles vermischt. Nimm die Mischung vom Herd, bevor sie kocht. Gib etwa zwei bis drei Tassen der Mischung in einen anderen, kühleren Behälter. Lege die Bandagen hinein und lass die Mischung abkühlen. Gib kaltes Wasser dazu, um den Prozess zu beschleunigen. Stelle den Behälter mit den Wraps etwa auf Hüfthöhe ab. So ist die Anwendung am einfachsten.

english_section_name: Getting Ready


summary: Drücke lange auf den Sleep/Wake- und den Home-Button. Halte beide Buttons weiter gedrückt, nachdem sich der Bildschirm ausgeschaltet hat. Lasse die Buttons los, wenn das Apple-Logo angezeigt wird.

document: Den Sleep/Wake-Button findest du rechts oben am Gehäuse des iPads. Der Home-Button ist der große, runde Button unten in der Mitte. Der Bildschirm wird sich nach ein paar Augenblicken ausschalten. Halte die Buttons weiter gedrückt. Dein iPad fährt hoch. Dies kann ein bis zwei Minuten dauern.

english_section_name: Restarting a Frozen or Sluggish iPad

summary: Tippe auf das Icon der Einstellungen App. Verbinde dich mit einem WLAN. Tippe auf "iCloud". Tippe auf "Backup". Schiebe "iCloud Backup" auf Ein, falls noch nicht geschehen. Tippe auf "Jetzt Backup erstellen". Tippe auf den Zurück-Button, um in die Einstellungen zurückzukehren. Tippe auf "Allgemein". Tippe unten in  der Liste auf "Reset". Tippe auf "Alle Inhalte und Einstellungen löschen". Gib deinen Passcode ein. Warte, während der Reset deines iPads durchgeführt wird. Starte das Setup. Logge dich mit deiner Apple ID ein. Wähle dein iCloud Backup, um dein iPad wiederherzustellen. Warte, während deine Apps heruntergeladen werden.

document: Wenn dein iPad häufig abstürzt, kann das Durchführen eines Resets auf die Werkseinstellungen die beste Möglichkeit sein, um es wieder ans Laufen zu bringen. Wenn du zuerst ein Backup in der iCloud erstellst, gehen dir keine Daten verloren, aber du musst iTunes-Content von deinem Computer erneut synchronisieren. Du musst für die Durchführung eines iCloud-Backups mit dem Internet verbunden sein. Eine drahtlose Verbindung wird empfohlen, so dass du nicht deine mobilen Daten aufbrauchst.    Die Erstellung des Backups kann eine Weile dauern. Du siehst, dass das Datum darunter auf das heutige Datum geändert wurde,  wenn das Backup abgeschlossen ist. Tippe dafür oben links zweimal auf den "<" Button.    Du musst den Passcode zum Freischalten des Bildschirms eingeben und deinen Einschränkungen-Code, wenn du einen hast. Dies kann etwa 20 Minuten dauern. Unter dem Apple-Logo siehst du einen Fortschrittsbalken. Sobald der Reset des iPads abgeschlossen ist, wird das Setup als neues Gerät gestartet. Logge dich während des Setups mit deiner Apple ID ein. Dies ermöglicht dir die Wiederherstellung deines iCloud Backups. Wenn du aufgefordert wirst, das  Gerät wiederherzustellen oder als neues Gerät einzurichten, wähle "Wiederherstellung von iCloud". Das iPad lädt das  Backup herunter und stellt deine Einstellungen wieder her. Die Apps, die du zuvor installiert hast, werden jetzt wieder auf dein iPad heruntergeladen. Dies kann eine Weile dauern, wenn du viele Apps hattest, aber du kannst dein iPad nutzen, während sie im Hintergrund installiert werden.

english_section_name: Resetting an iPad

summary: Tippe auf das Icon der Einstellungen App. Tippe auf "Allgemein". Tippe auf "Speicherplatz & iCloud Nutzung". Tippe im Abschnitt "Speicherplatz" auf "Speicherplatz verwalten". Tippe weiter oben in der Liste auf eine App, die du nicht nutzt. Tippe auf "App löschen". Wiederhole dies, um alle Apps zu löschen, die du nicht nutzt. Lösche Musik, die du dir nicht anhörst. Verwende die iCloud Photo Library, um Platz freizumachen.

document: Die Apps werden in der Reihenfolge des verbrauchten Speicherplatzes angezeigt. Wenn du Apps, die du nicht verwendest, löschst, kannst du eine Menge Platz freimachen. Tippe zur Bestätigung und zum Löschen der App noch einmal auf "App löschen". Du kannst sie jederzeit erneut aus dem App Store herunterladen. Wenn du viele Apps löschst, kannst du Speicherplatz wiedergewinnen und verhindern, dass dein iPad abstürzt. Musik kann eine Menge Speicherplatz auf deinem iPad einnehmen. Lösche alte Titel, um die Performance zu verbessern:  Kehre in den Einstellungen zurück auf die App-Liste unter Speicherplatz verwalten. Tippe in der Liste der Apps auf die Option "Musik". Tippe rechts oben auf "Bearbeiten". Tippe auf das "-" und dann auf "Löschen" neben allen Titeln, die du löschen möchtest. Die iCloud Photo Library speichert deine Originale in deinem iCloud Account, während auf deinem iPad eine Kopie in geringer Auflösung behalten wird. Dies schafft eine Menge Platz, wenn du viele Bilder hast. Achte darauf, dass dies auf das Limit deines Speicherplatzes in der iCloud angerechnet wird:  Tippe auf die Einstellungen App. Tippe auf "Fotos & Kamera". Schiebe "iCloud Photo Library" auf die Position Ein. Tippe auf "Speicherplatz optimieren".

english_section_name: Preventing Crashes


summary: Scheue dich nicht vor Metall und anderen Stoffen. Schwarz mit grellen Farben ist punkig. Vermische verschiedene Einflüsse. Mach alles mit deinen Haaren, wozu du Lust hast.

document: Es spricht nichts dagegen zu einer Chinohose auch ein Kettenhemd und eine Lederjacke zu tragen. Lass dir nichts anderes erzählen. Dein Gürtel könnte auch eine Metallkette sein (das war in den 80ern sehr beliebt). Wollsocken zu Lederstiefeln und zerrissenen Nylonstrümpfen? Ja bitte! Die meisten deiner Kleidungsstücke werden aus Baumwolle sein. Wenn du etwas haben willst, das hervorsticht, dann brauchst du andere Materialien. Das ist echt nötig, denn einfach ist gut, aber wenn du auffallen willst, dann musst du dir auch so ein Teil suchen. Jeder weiß (oder denkt). dass Punker meist schwarz angezogen sind- und das stimmt eigentlich auch. Aber richtige Rocker scheuen auch nicht davor ein bisschen Farbe hinzuzufügen. Neonfarben eignen sich gut- blau, pink, gelb, orange, grün, silber und rot. Punk ist nicht das gleiche wie Goth oder Emo und das ist eines der Elemente, wodurch es sich davon unterscheidet. Punk hat sich im Laufe der Jahre oft gewandelt. Recherchiere und informiere dich über die verschiedenen Arten des Punks. Oft sieht er militärisch aus, manchmal ist auch der Arbeiterstil (Arbeiterstiefel und Hosenträger) oder der britische Stil gefragt. Durchsuche also mal den Schrank deines englischen Onkels. Er hat sicher etwas, das du brauchen kannst. Piercings, Glitzer, Kautschuk, Vinyl, Schottenröcke, Tattoos- das alles sind Elemente des Punks. Bowler hats, studded wristbands, the anarchy symbol, shaved heads or long hair, punk has seen it all. Manche sagen dir, dass du es färben musst, aber wenn du es übertreibst, dann sieht es nur so aus, als wärst du anti-konformistisch. Du kannst deine Haare also färben, du kannst aber auch einen Irokesenschnitt tragen, deine Haare abrasieren oder einfach gar nichts damit machen. Das bleibt deine Entscheidung.  Das ist nicht die Antwort, die du dir gewünscht hast? Denke über deine Haare wie über deine Kleidung. Mach dir eine Dauerwelle, rasiere dir deine Haare ab, färbe nur eine kleine Stelle über deinem linken Ohr blau, was auch immer. Wen interessiert es wie deine Haare aussehen?

english_section_name: Accessorizing and Hair

summary: Wenn du ein Punk Rocker sein willst, dann ist e seine gute Idee auch die Musik zu hören. Du brauchst etwas gegen das du rebellieren kannst. Dir muss es egal sein, was andere über dich denken.

document: Liebe oder hasse sie (da du immer noch auf dieser Seite bist, gehörst du wohl eher zu zweiten Kategorie), aber es ist gut, wenn du wenigstens die Bands kennst. Wenn ich alle hier aufzählen würde, würdest du morgen noch lesen, aber hier sind ein paar aufgelistet:   Dropkick Murphies The Clash Nirvana (wird manchmal auch dem Grunge zugeordnet, aber ist trotzdem Punk) Minor Threat Dead Kennedys Sei aber darauf vorbereitet, dass dich jemand auf die Band ansprechen wird, wenn du ein T-Shirt von ihr anhast. Und dann musst du entweder zugeben, dass du dich nicht damit auskennst und das Shirt nur anhast, weil es cool aussieht oder sagen: „Hey schau mal da drüben!“ und schnellstmöglich verschwinden. Tu dir also selbst einen Gefallen und binde dich in die Szene ein. Das ist fast noch wichtiger als die Kleidung. Du kannst auch ein Punk ohne die ganzen coolen Kleidungsstückes ein, die Kleidung bedeutet nichts, sie ist nur eine Möglichkeit der Identifikation. Manche Punker sagen sogar, dass die Kleidung nur ablenkt. Wenn sich Leute über dein Aussehen wundern, dann hast du alles richtig gemacht. Wenn deine Familie nicht versteht, wieso du eine Krawatte über deinem schwarzen T-Shirt anhast, dann sag ihnen, sie sollen auf Wikipedia recherchieren. Wenn sich dein Lehrer Sorgen um dich macht, dann zeige ihm, dass er sich irrt und schreibe in der nächsten Klausur eine 1. Was sie denken, erscheint vielleicht jetzt wichtig, aber eigentlich ist das völlig banal. Das ist ein wichtiges Element des Punks.  Mach dir auch keine Gedanken darüber, was andere Punks sagen. Wenn sie dir sagen, dein Look ist nicht punkig, dann lass sie reden. Punk kann man nicht in eine Box stecken und sagen, das ist Punk oder nicht. Wenn du es magst und jemand anderes mag es nicht, dann passt alles. Mach einfach was du willst und was dir gefällt.

english_section_name: Getting the Attitude

summary: Wähle deinen Stil aus. Kenne dich mit den Basics aus. Du solltest auch viel selbst an deiner Kleidung basteln. Wähle einfache und dreckige Kleidung. Kombiniere Kleidung, die nicht zusammen passt.

document: Punk entstand nach dem zweiten Weltkrieg, aber kam erst in den 70ern so richtig in Fahrt. Punk gibt es schon eine Weile, aber dennoch hat er sich im Laufe der Zeit modisch verändert. In den 70er galt es noch lange Haare zu haben, wohingegen heutzutage kurze Haare die Norm sind. Mädchen wählten in den 80ern wieder einen weiblicheren Look als in den 70er. Und dann gibt es außerdem noch Glam Punk, Pop Punk und Hardcore Punk, nur um ein paar Beispiele zu nennen.   Glam Punk zeichnet sich durch grelle Farben, Glitzer, Elasthan, Leder, Leopardenprint, Neonnfarben und Satin aus. Metallfarbener Jumpsuit? Sicher? Pop Punk sieht wie eine Mischung aus Punk und Hipsterstyle aus. Röhrenjeans, Band T-Shirts, Nietengürtel, Skaterstyle und Armbänder gehören dazu. Hardcore Punk ist genau das Gegenteil von dem wie es sich anhört. Dieser Stil bevorzugt einfache Kleidung, in der man gut moschen kann. Ein einfarbiges T-Shirt und Baggy Pants sind ideal, dieser Stil meidet die anderen Punkarten, was eigentlich nicht wirklich Sinn macht. Egal für welchen Punk Style du dich entscheidest (und es wurden noch lange nicht alle hier aufgezählt), er ist auf jeden Fall antimaterialistisch. Der Punk Style entspricht nicht der Norm und auch nicht dem Mainstream. Wenn es nicht trendy ist, dann ist es gut. Wenn deine Mama die Augenbrauchen wegen deinem Aussehen hochhebt, dann ist das auch gut. Wenn die coolen Kiddies es nicht tot tragen, dann ist das gut. Wenn du auf der Suche nach einem guten, zeitlosen Punklook bist, dann gibt es ein paar Dinge, die den Geist der Zeit überlebt haben. Hier sind ein paar Ideen, mit denen du anfangen kannst:   Männer: schwarze Jeans (oder auch jede andere Jeans), Nietengürtel, Lederjacken, Jeansjacken (mit allen Bandaufnähern), Lederspikes und jedes beliebige T-Shirt. Als Schuhe eignen sich Doc Martens, Converse Chucks oder Militärschuhe gut. Mädchen: schwarze Röhrenjeans, Leopardenprint oder gemusterte Röcke, Nietengürtel, Band T-Shirts, alles aus Leder, Netzstrümpfe und zerrissene Netzstrümpfe, auch ein bisschen Pink. Die Schuhe sind die gleichen wie bei den Männern: Converse Chucks, Doc Martens und Militärschuhe. Wenn du ein Bandshirt anziehst musst du wissen, was die Masse anhat (Ramones oder Clash). Wenn du dir selbst einen Gefallen tun willst, dann hebst du dich von der Masse ab und suchst dir einen etwas anderen Punkstyle aus, was aber heutzutage leider nicht mehr so leicht ist. Ein wichtiges Zeichen des Punk ist die Anti-Marken-Einstellung. Und am einfachsten erreicht man das natürlich, indem man seine Kleidung selbst macht. Zerreiße deine Jeans, male deine T-Shirts selbst an, mach normale Bänder zu Schmuck usw. Wenn du es selbst machst, kann es niemand außer dir haben. Wenn du nicht so kreativ bist, dann gibt es trotzdem noch viele Wege, wie du deinen eigenen Stil zeigen kannst. Du kannst Aufnäher auf nahezu alles nähen, experimentiere mit Farben herum und probiere doch mal dein Geschick mit der Schere aus. Es muss nicht gut aussehen, das ist ja gerade der Witz an der Sache. Umso blöder es aussieht, umso besser. Wer hätte gedacht, dass wenig Kreativität jemals so in Mode kommen würde? Eine Regel gibt es im Punk. Wenn dein T-Shirt Falten hat, kein Problem. Wenn deine Socken aussehen, als hätte sie dein Opa vorher schon angehabt, kein Problem. Wenn du nichts außer einer Jeans und einem T-Shirt trägst, kein Problem. Es geht nicht darum den perfekten Look zu finden, sondern einfach das anzuziehen, was deine Hände heute Morgen als erstes im Schrank gefunden haben. Egal wie es aussieht. Es gab auch noch einen anderen Punkstyle, weil er sich beim Moschen etabliert hat. Man trägt keine Stacheln oder Nieten, wenn man in einem Pit ist, außer man will herausgeworfen werden, weil man jemandem das Auge ausgestochen hat. Wenn du dir also nicht sicher bist, dann halte dich einfach. Mode ist sowieso ein Mainstream Ding. Wenn deine Mum dich darauf anspricht, dass dein Shirt nicht zur Hose passt, dann hast du alles richtig gemacht. Es geht nicht darum immer ein Outfit zu finden, das perfekt zusammen passt. Lebe den britischen Punk an deinem Oberkörper und den keltischen Punk an deinem Unterkörper. Wenn dich jemand dann dumm anmacht, dann frage sie doch, wieso sie so viel Wert auf Marken legen.  Du kannst auch verschiedene Schichten anziehen. Eine Krawatte zu einem T-Shirt? Warum nicht? Ein Rock zu Männerstiefeln? Na klar! Total daneben, aber du hast Stunden für das Outfit gebraucht? Super! Wenn du ein Mädchen bist, kannst du mit Kampfstiefeln ein Balletröckchen aufwerten. Spiele mit deiner weiblichen Seite, indem du sie mit männlichen Elementen unterstreichst. Federohrringe zu Tarnhosen, sexy Netzstrumpfhosen zu einem lockeren Bandshirt… all das ist sehr gut.

english_section_name: Rocking the Clothes


summary: Jammere über die Schwellung deiner Brüste. Sage, dass du dich aufgebläht fühlst. Tu so, als hättest du Stimmungsschwankungen. Jammere über menstruelle Krämpfe. Sprich über Schmerzen im unteren Rücken. Sprich mit jemandem.

document: Ein Anzeichen dafür, dass du deine Periode bekommst, ist, dass deine Brüste anschwellen. Sie fühlen sich schwerer als sonst an oder reagieren auf Berührungen schmerzempfindlich.  Die Hormonumstellung in deinem Körper beeinflusst deine Brüste während deiner Periode. Diese Schwellung tritt normalerweise vor deiner Periode auf. Wenn du vortäuschst, deine Periode zu haben, dann beschwere dich einige Tage zuvor darüber, dass deine Brüste schmerzen. Viele Mädchen und Frauen fühlen sich aufgedunsen und aufgebläht, wenn sie ihre Periode haben. Wenn du deine Periode hast, dann lagert dein Körper natürlicherweise mehr Wasser ein.  Anzeichen für Blähungen sind, dass du dich in deiner Körpermitte aufgedunsen fühlst. Beschwere dich, dass deine Kleidung sich eng anfühlt und dass du deine Jeans nur schwer schließen kannst. Sage, dass du dich voll fühlst und nichts essen willst. Die Blähungen treten normalerweise nur bis zum dritten Tag deiner Periode auf, also simuliere sie nicht zu lange. Hormone, die mit der Periode ausgeschüttet werden, können sich stark auf deine Laune auswirken und für eine übellaunige Depression ohne ersichtlichen Grund sorgen. Wenn du deine Periode simulieren willst, dann tu so, als wärst du launisch und deprimiert.  Weitere Symptome sind, dass du dich untypisch ängstlich, reizbar oder verwirrt fühlst. Übertreibe es nicht! Du willst nicht, dass deine Eltern sich solche Sorgen um deine Stimmung machen, dass sie dich zum Arzt bringen. Menstruelle Krämpfe treten in der Bauchgegend auf und werden von Muskelkontraktionen im Uterus hervorgerufen. Die Kontraktionen drücken das Blut nach außen, was zu den sichtbaren Anzeichen einer Periode führt. Wenn du deine Periode simulierst, dann sprich über Schmerzen aufgrund der Krämpfe.  Die simulierten Krämpfe fühlen sich entweder scharf und stechend oder wie ein dumpfer Schmerz an. Nimm keine Medikamente, denn du hast nicht wirklich Schmerzen. Erkläre stattdessen, dass du dich ausruhen musst. Massiere sanft deinen Bauch und erkläre, dass das gegen die Krämpfe hilft. Während deiner Periode schmerzt dein unterer Rücken. Die Ursache sind dieselben menstruellen Krämpfe wie die, die zu Bauchschmerzen führen. Schmerzen im unteren Rücken wegen deiner Periode fühlen sich wie ein dumpfer Schmerz an.  Nimm keine Medikamente, denn du hast nicht wirklich Schmerzen. Lege eine warme Kompresse auf deinen Rücken, wenn jemand will, dass du etwas gegen deine Schmerzen tust. Du kannst auch ein heißes Bad nehmen oder dich ausruhen. Das wird bei Krämpfen im unteren Rücken geraten. Es ist vollkommen okay, deine Periode zu simulieren, löst dein wirkliches Problem aber nicht. Ein Gespräch mit einer älteren Frau könnte helfen und du kannst dein Problem vielleicht anderweitig lösen.  Wenn du beispielsweise deine Freunde mit deiner simulierten Periode beeindrucken willst, dann hast du vielleicht keine besonders starken Freundschaften. Ein echter Freund akzeptiert dich wie du bist. Wenn du mit deiner Periode dem Sportunterricht entkommen willst, dann sprich mit jemandem, der dir hilft, herauszufinden, warum dieser Unterricht so schrecklich ist, dass du lügen musst, um ihm zu entkommen. Ist der Lehrer unprofessionell? Fühlst du dich unwohl oder bist selbstkritisch bei den Übungen? Sprich mit jemandem, dem du vertraust, über die Situation. Das kann helfen, den wahren Grund herauszufinden.

english_section_name: Demonstrating Convincing Signs of a Period

summary: Frage deine Mutter, wann ihre Periode eingesetzt hat. Wie entwickeln sich deine Brüste? Wachsen dir Schamhaare? Hast du Achselhaare? Hast du vaginalen Ausfluss? Ändert sich dein Aussehen? Bereite ein Notfallset für deine erste Periode vor. Bitte eine ältere Frau um Rat.

document: Wenn du deine Periode simulierst, weil all deine Freundinnen sie bereits haben, dann willst du vielleicht wissen, wann sie bei dir wahrscheinlich einsetzt. Du kannst das herausfinden, indem du deine Mutter fragst, denn deine biologische Uhr ist ihrer oft ähnlich.  Wenn deine Mutter ihre Periode mit zwölf Jahren bekommen hat, dann setzt deine wahrscheinlich auch im Jahr nach deinem zwölften Geburtstag ein. Du bekommst deine Periode vielleicht mit acht oder neun Jahren, vielleicht aber auch erst mit 16. Deine Periode setzt normalerweise innerhalb von zwei Jahren nach Auftreten der Brustknospen ein. Das heißt, dass deine Brustwarzen hervortreten und nicht mehr flach auf der Oberfläche deiner Brust liegen.  Die Brustknospen entstehen, weil Fett, Gewebe und Milchdrüsen sich unter den Brustwarzen als Vorbereitung für die Milch für ein Neugeborenes entwickeln. Es dauert ein bis vier Jahre ab Entstehen der Brustknospen bis deine Brüste eine runde, erwachsene Form haben. Die Haare am Unterbauch und zwischen deinen Beinen sind anfangs weich und hell. Mit der Zeit werden sie dunkler und kräuselig.  Deine Periode setzt normalerweise ein bis zwei Jahre nach dem Wachstum der Schambehaarung ein. Manche erwachsenen Frauen rasieren sich die Schamhaare, das wird bei jungen Mädchen aufgrund der Sensibilität dieser Region aber nicht empfohlen. Wie die Schamhaare sind Achselhaare anfangs hell und weich, bevor sie dunkler und kräuseliger wachsen. Du bemerkst wahrscheinlich das Wachstum der Schamhaare vor dem Wachstum der Achselhaare.  Viele Mädchen rasieren sich diese Haare mit einem Rasierer. Es gibt dafür keine gesundheitlichen Gründe, es liegt also an dir, was dir besser gefällt. Achselhaare kommen normalerweise zum Ende der Pubertät. Wenn du gelbe oder weiße Flecken in deiner Unterwäsche bemerkst, dann ist das natürliche Flüssigkeit, die die Vagina reinigt und feuchthält. Du bekommst deine Periode wahrscheinlich innerhalb eines Jahres, nachdem du Ausfluss bemerkt hast.  Der Ausfluss sollte nicht unangenehm riechen. Wenn es juckt oder der Ausfluss faul riecht, dann hast du vielleicht eine Infektion und solltest zum Arzt gehen. Die meisten Mädchen bemerken öligere Hautabschnitte in ihrem Gesicht aufgrund hormoneller Veränderungen ihres Körpers. Pickel und Akne können ebenso auftreten.  Wasche dir das Gesicht mindestens ein Mal pro Tag mit warmem Wasser und milder Seife. Reibe es nicht, denn das könnte zu Narbenbildung führen. Dein Arzt verschreibt dir vielleicht eine Aknebehandlung, wenn es schlimm genug dafür ist. Keiner weiß genau, wann du deine erste Periode bekommst. Bereite ein Set vor, das du für den Fall der Fälle parat hast. Das Notfallset enthält alles, das du brauchst, um dich um deine Periodenblutung zu kümmern, wenn sie kommt, wie eine Slipeinlage, eine Binde und saubere Unterwäsche.  Ein solches Set ist außerdem praktisch, wenn du deine Periode simulierst, denn andere sehen, dass du vorbereitet bist. Wenn du dein Notfallset nicht bei dir hast, wenn du deine erste Periode bekommst, dann zwicke etwas Toilettenpapier in den Schritt deiner Unterwäsche. Das dient als kurzfristige Notlösung bist du eine richtige Binde hast. Eine Schulschwester oder Klinik hat manchmal kostenlose Binden, die du benutzen kannst. Manche öffentlichen Toiletten haben einen Automaten, der einzelne Binden oder Tampons verkauft. Wenn du mehr über das Gefühl einer Periode wissen willst, dann frage eine ältere Frau, der du vertraust. Das kann deine Mutter, deine Tante, eine Lehrerin oder sogar deine ältere Schwester sein. Auch wenn Gespräche über solch private Themen wie die Periode nicht üblich sind, ist die Wahrheit, dass jede Frau ihre Periode bekommen hat. Sie spricht vielleicht gern darüber.  Wenn du unsicher bist, wie du das Gespräch beginnen sollst, dann sage: "Kann ich dich etwas fragen? Ich habe Fragen über meine Periode..." Frage zu einem Zeitpunkt, zu dem ihr Privatsphäre und genug Zeit habt.

english_section_name: Knowing When Your Period Might Start


summary: Schließe deine Kamera an deinen Computer an. Rufe den Speicher der Kamera auf. Kopiere die Fotos, die du auf deinen Kindle Fire übertragen willst. Finde einen Ordner auf deinem Computer, in den du die Fotos übertragen möchtest. Füge die Fotos ein.

document: Stecke das USB-Kabel in den USB-Anschluss der Kamera. Stecke dann den größeren USB 2.0-Stecker in einen freien USB-Anschluss deines Computers. Wenn du einen USB-Kartenleser verwendest, nimm die Speicherkarte aus der Kamera (schau in der Bedienungsanleitung deiner Kamera nach dem Steckplatz der Karte) und lege die Speicherkarte in einen passenden Steckplatz im Kartenleser. Stecke danach den Kartenleser in einen freien USB-Anschluss deines Computers. Gehe in Windows auf Mein Computer und rufe von dort aus den Speicher der Kamera auf. Klicke auf das auswerfbare Laufwerk oder die Kamera, das/ die in der Liste der verfügbaren Speichergeräte angezeigt wird. Wähle den DCIM-Ordner, in dem alle Videos und Bilder der Kamera gespeichert werden. Auf einem Mac erscheint der Speicher der Kamera automatisch auf dem Desktop. Klicke einfach auf das Icon für das Laufwerk, das angezeigt wird, um darauf zuzugreifen. Klicke auf den DCIM-Ordner, um die Fotos aufzurufen. Kopiere Fotos durch Markieren der gewünschten Fotos und Drücken der Tasten Strg + C (Windows) oder Cmd + C (Mac). Wenn du willst, kannst du einen neuen Ordner erstellen, indem du mit der rechten Maustaste in irgendeinem Verzeichnis auf deinem Computer auf einen freien Bereich klickst und dann "Neu" und "Ordner" auswählst. Achte darauf, dass du den Ordner leicht finden und aufrufen kannst. Drücke im Ordner deiner Wahl oder in dem, den du gerade erstellt hast, die Tasten Strg + V bzw. Cmd + V, um die Fotos hier hereinzukopieren.

english_section_name: Transferring the Photos from the Camera to Your Computer

summary: Kopiere die Fotos auf deinem Computer. Schließe den Kindle Fire an deinen PC an. Entsperre deinen Kindle Fire, um die Verbindung über USB zu aktivieren. Rufe den internen Speicher des Kindle Fire auf. Füge die Bilder im Ordner Fotos ein. Trenne deine Kindle Fire vom Computer.

document: Gehe in den Ordner, in den du die Fotos von deiner Kamera übertragen hast, und markiere dann die Fotos, die du auf deinen Kindle Fire übertragen willst, indem du Strg + C bzw. Cmd + C drückst. Stecke dafür den MikroUSB-Stecker in den Ladeanschluss des Kindle und den USB 2.0-Stecker in einen freien USB-Anschluss deines Computers. Er erkennt die Verbindung und benachrichtigt dich auf seinem Bildschirm darüber. In Windows kannst du auf Mein Computer gehen, um deinen Kindle in der Liste der verfügbaren Speichergeräte zu sehen. Klicke auf den Ordner Fotos, um in den Ordner zu gelangen, in dem Fotos im internen Speicher deines Kindle Fire gespeichert werden. Auf einem Mac sollte der Kindle auf dem Desktop als Icon eines Laufwerks erscheinen. Klicke es an, um auf den internen Speicher des Kindle zuzugreifen, und gehe dann in den Fotos-Ordner. Wenn du im Ordner Fotos bist, kannst du die Fotos einfügen, indem du die Tasten Strg + V bzw. Cmd + V drückst. Wenn du möchtest, kannst du die Fotos nach Ordnern sortieren, welche in der Galerie des Kindle Fire als verschiedene Alben angezeigt werden. Erstelle einen neuen Ordner, benenne ihn so, wie das Album heißen soll, und übertrage die Fotos dann in diesen speziellen Ordner. Nachdem alle Fotos übertragen wurden, tippe einfach auf den Button "Trennen" auf dem Bildschirm deines Kindle. Du hörst ein Geräusch als Bestätigung von deinem Computer, damit du weißt, dass das Gerät erfolgreich getrennt wurde. Ziehe nach dem Geräusch das Kabel vom Kindle Fire und dem PC ab.

english_section_name: Copying the Photos to the Kindle Fire


summary: Drücke deine Wünsche aus. Achte darauf, ob du aufrichtige Zustimmung bekommst. Achte auf ihre Körpersprache. Frage sie, ob es einen Grund gibt, warum sie in letzter Zeit weniger Zuneigung zeigt.

document: Sei ehrlich zu ihr darüber, was du dir von der Beziehung wünschst. Sage ihr, das du dir mehr Küsse und Umamungen in eurer Beziehung wünschst. Zeige auch, dass du sie respektierst, ihre Gefühle wertschätzt und sie deshalb unter keinen Umständen zu etwas drängen willst, womit sie sich nicht wohlfühlt.  Sprich mit ihr darüber, was du von einer Beziehung erwartest, damit ihr euch näherkommt und eine Verbindung basierend auf Aufrichtigkeit und gegenseitigem Respekt aufbauen könnt. Sage beispielsweise: "Es würde mich glücklich machen, wenn wir einander mehr Zuneigung zeigen würden. Wäre das gut für dich?" Du solltest deine Freundin unter keinen Umständen berühren oder küssen, wenn sie nicht absolut deutlich gemacht hat, dass sie das will. Wenn du mit ihr über deine Gefühle sprichst, dann muss sie sagen, dass sie sich damit wohlfühlt, wenn ihr so fortfahrt.  Setze sie nicht unter Druck, damit sie zustimmt. Ihre Zustimmung muss aus freien Stücken erfolgen, denn sonst zählt sie nicht. Wenn sie dir sagt, dass du mit etwas aufhören sollst, dann mache das sofort. Stelle ihr Fragen darüber, wie sie sich fühlt oder was falsch läuft, aber erst nachdem du damit aufgehört hast. Ihre Körpersprache kann dir zeigen, wie eine Person sich fühlt, vor allem in Situationen, in denen sich jemand unwohl dabei fühlt, das zu sagen, was er denkt. Selbst wenn deine Freundin zustimmt, solltest du auf ihre Körpersprache achten, um sicherzugehen, dass ihr die körperliche Nähe ein gutes Gefühl gibt. Höre sofort auf, wenn du folgende Zeichen der Körpersprache bemerkst:  Sie drückt dich weg. Sie verschränkt die Arme vor ihrer Brust. Sie dreht ihr Gesicht von deinem weg. Ihr Körper versteift sich. Sie meidet den Blickkontakt. Sie wechselt was Thema. Sie wirkt ruhig oder passiv. Sie weint. Wenn deine Freundin distanziert ist oder weniger Zuneigung als sonst zeigt, dann sprich mit ihr darüber. Manchmal ist ein wenig aufrichtige Kommunikation alles, was es braucht, um ein Beziehungsproblem zu lösen. Sage: "Ich liebe es wirklich, Zeit mit dir zu verbringen. Ich umarme und küsse dich gern, habe aber das Gefühl, dass du das nicht mehr so gerne magst. Passt ewas nicht oder gibt es ein Problem, bei dem ich dir helfen kann?"

english_section_name: Communicating with Your Girlfriend

summary: Bringe sie zum Lachen. Pflege dich. Plane ein besonderes Date. Gib ihr das Gefühl, etwas Besonders zu sein.

document: Zusammen zu lachen verbindet euch und sie fühlt sich wohler bei dir. Suche online nach Witzen oder mache eine eigene Liste. Bringe einen Insider-Witz, den nur ihr beide versteht.  Seid gemeinsam komisch. Ahmt Berühmtheiten und Szenen nach, die ihr gemeinsam erlebt habt, oder erfindet eigene komische Wörter und Insider. Spielt harmlose Streiche. Wenn sie Witze nicht mag, dann mache keine oder macht euch gemeinsam über jemanden lustig. Wasche deine Kleidung, putze deine Zähne, verwende Zahnseide oder Mundwasser. Trage einen angenehmen Duft, Parfum oder Aftershave.  Wenn du zu viel Duft oder Parfum trägst, dann kann das zu stark sein und deine Freundin abturnen. Denke an ihre Gefühle. Wenn sie dir sagt, dass sie einen Duft lieber als einen anderen mag, dann verwende diesen, wenn du dich fertig machst. Wasche deine Haare regelmäßig und lasse sie damit spielen. Wenn ihr euch beide damit wohlfühlt, dann kann sie dich so auf eine schöne und kokette Art berühren. Gib dir Mühe, um sauber und gepflegt auszusehen. Selbst wenn du sonst eher schmuddelig aussiehst, kannst auch du sauber und elegant aussehen. Dates sind toll, denn sie sind aufregend und unerwartet. Du kannst deiner Freundin zeigen, dass sie dir wirklich wichtig ist, indem du etwas planst, das ihr gefällt.  Plane einen Filmabend, ein Date zum Abendessen oder eine Aktivität (wie Bowling, Eislaufen, Kochkurs oder Sportveranstaltungen). Wenn sie wirklich viel Interesse an etwas hat, dann baue es in das Date ein. Lasse dir von ihren Freundinnen helfen. Plane eine Überraschungsparty zum Geburtstag mit ihren Freundinnen oder ihrer Familie, wenn du ihnen nahestehst. Behandle deine Freundin wie die wichtigste Person auf der Welt für dich. Wenn sie sich besonders und wichtig fühlt, dann hilft das deiner Freundin, sich in der Beziehung wohl und entspannt zu fühlen.  Zeige ihr durch kleine Handlungen deine Freundlichkeit, wie ihr die Tür aufzuhalten oder sie nach ihrer Meinung zu fragen. Wenn du weißt, dass sie mit etwas Probleme hat, wie mit den Hausaufgaben, einer langen Einkaufsliste oder einer CD, die sie nicht finden kann, dann hilf ihr. Zeige ihr, dass du an sie denkst, auch wenn du nicht bei ihr bist. Sei für sie da, wenn sie krank ist. Mache ihr eine warme Suppe, eine kalte Limo oder sieh mit ihr Filme an. Vergiss niemals die Blumen. Du brauchst keinen besonderen Anlass, um ihr Blumen zu schenken. Eine einfache Rose gibt ihr das Gefühl, wertvoll und besonders zu sein.

english_section_name: Being Someone She Wants to Show Affection To

summary: Behandle deine Freundin mit Liebe und Respekt. Mache ihr oft Komplimente. Mache aus dem Blauen heraus etwas Besonders für sie. Ziehe dich zurück, wenn sie darum bittet.

document: Zeige ihr, dass sie dir wichtig ist und du an sie denkst. Aufmerksamkeit umfasst vieles. Du kannst anbieten, ihre Hand zu halten, aber ihr auch mit Dingen helfen, die ihr schwerfallen. Zeige dieses Verhalten regelmäßig, erdrücke sie aber nicht und setze sie nicht unter Druck, etwas zu tun, das sie nicht will.  Biete ihr deine Hand an, während ihr durch das Einkaufszentrum lauft oder einen Film anseht. Schicke ihr süße Nachrichten, wenn du denkst, dass sie traurig ist. Schreibe beispielsweise: "Hey Süße. Ich denke an dich!" Wenn sie daheim viel zu tun hat, dann biete ihr Hilfe im Haushalt an. Zeige ihr all die kleinen Dinge, die du an ihr liebst. Sage ihr, wenn du findest, dass sie gut aussieht oder du dich freust, sie zu sehen.  Wenn sie ein schönes Kleid trägt, dann sage: "Welch ein hübsches Kleid. Das steht dir wirklich gut. Hier kommt der Sommer!" Wenn du merkst, dass sie beim Friseur war, dann reagiere darauf: "Warst du beim Friseur? Mir fällt auf, wie schön du bist. Normalerweise vergesse ich das natürlich auch nicht..." Wenn sie etwas Schweres schafft, dann zeige ihr deinen Respekt: "Ich bin stolz auf dich. Ich wusste, dass du clever bist, aber das zeigt mir ganz neue Seiten an dir!" Einfache Komplimente sind am besten. Sage: "Du hast wunderschöne Augen." oder "Wenn du lächelst, dann geht in mir die Sonne auf." Mache aufrichtige Komplimente! Meide Kitsch. "Du bist das Süßeste, das ich jemals probiert habe, du Zuckermuffin" ist kitschig. "Ich bin froh dich zu haben" nicht. Wenn du sie triffst, dann bringe ihr etwas Besonders mit. Es muss nichts Großes sein. Es kann ein Schokoriegel oder eine lustige Karte sein. Es ist eine schöne Geste, mit der du dein Interesse zeigst und dass du ihr etwas Gutes tun willst.  Bringe ihr einfach so Abend- oder Mittagessen mit. Wenn sie es nicht erwartet, dann ist es umso besser. Was mag sie? Bringe ihr das mit, damit ihr gemeinsam essen könnt. Schreibe ihr ab und zu einen schönen Brief. Es muss kein langer oder verweichlichter Brief sein. Sage ihr, dass du immer an sie denkst und warum sie für dich besonders ist. Was mag sie gerne? Bringe ihr davon etwas mit. Das ist eine nette Geste, die ihr zeigt, dass sie dir wichtig ist und du ihr zuhörst, wenn sie mit dir spricht. Egal wie du dich in der Situation fühlst, solltest du immer die Gefühle deiner Freundin respektieren, besonders wenn es um körperliche Aufmerksamkeiten und Berührungen geht. Du musst nicht komplett aufhören, ihr deine Zuneigung zu zeigen, solltest aber darauf achten, dass du auf einem Niveau Zuneigung zeigst, mit dem sie sich wohlfühlt. Wenn deine Freundin sagt, dass du zu sehr klammerst oder sie nicht der zuneigungsvolle Typ ist, dann finde einen Ausgleich zwischen der Zuneigung, die du zeigst, und der, mit der sie sich wohlfühlt.

english_section_name: Showing Her Affection


summary: Mache dich mit den Noten des Stücks vertraut, bevor du das Metronom benutzt. Fange langsam an. Konzentriere dich auf Problembereiche. Beschleunige. Teste dich selbst.

document: Übe das Stück erst ohne Rücksicht auf die Zeit. Wenn du die Noten und Akkorde erstmal kennst und ein gutes Gespür für die Reihenfolge hast, in der sie gespielt werden, kannst du dich darauf konzentrieren, das Stück im richtigen Rhythmus zu spielen. Langsames Üben führt zu einem schnellen Spiel.Stelle dein Metronom auf 60 oder 80 BPM (Takte pro Minute) ein, um zu beginnen. Höre dem Metronom eine Weile zu, bevor du beginnst zu spielen. Du solltest vielleicht mit den Füßen tippen oder das Metronom beobachten, um den Takt mit deiner inneren Uhr zu halten. Musik ist während des gesamten Stückes nie gleich schwierig. Einige Stellen werden dir mehr Probleme machen als andere. Verwende das Metronom mit langsamer Geschwindigkeit und spiele eine Note nach der anderen, bis deine Hände sich mit den erforderlichen Bewegungen besser vertraut gemacht haben. Du kannst auch versuchen, die Noten einzeln zu spielen, um eine Problemstelle zu finden. Beginne mit der ersten Note des Stückes. Spiele die Note erneut und füge dann die zweite Note hinzu. Halte inne. Beginne wieder mit den ersten beiden Noten und füge die dritte Note hinzu, und so weiter. Fahre fort, bis du das Ende des Stücks erreicht hast. Sobald du dich wohl und sicher fühlst, das Stück langsam zu spielen, erhöhe das Tempo. Am besten in kleinen Schritten. Halte dich etwa an fünf BPM (Takte pro Minute) über der vorherigen Einstellung. Gehe durch das Stück, bis du dich mit der höheren Geschwindigkeit wohl fühlst. Dann erhöhe die Geschwindigkeit wieder. Erhöhe das Tempo langsam, bis du das Lied mit voller Geschwindigkeit spielen kannst. Sobald du das Gefühl hast, ein Musikstück zu beherrschen, kannst du versuchen, das Stück zusammen mit dem Metronom zu üben.Es darf keine Stellen geben, an denen deine Leistung nicht so war, wie du es dir vorgestellt hast. Arbeite weiter an diesen Stellen, um ein besserer Musiker zu werden.

english_section_name: Practicing with a Metronome

summary: Lerne die verschiedenen Arten von Metronomen kennen. Entscheide dich für zusätzliche Funktionen, die du brauchst. Probiere es aus, bevor du es kaufst.

document: Es gibt digitale Metronome im Taschenformat, mechanische Metronome zum Aufziehen, Metronom-Apps für dein Handy oder du kannst sogar alles geben und dir eine Schlagzeugmaschine kaufen. Je nach deinen Bedürfnissen werden einige Metronom-Stile besser funktionieren als andere. Im Allgemeinen neigen mechanische Metronome dazu, grundlegendere Merkmale zu haben und funktionieren sehr gut für viele der klassischen Instrumente, die man in einem Orchester finden würde. Digitale Metronome neigen dazu, viele Funktionen zu haben, die mit dem Gedanken an moderne Musikkünstler entwickelt wurden. Berücksichtige das Instrument, das du spielst. Es gibt aus gutem Grund eine große Auswahl an Metronomen auf dem Markt. Je nach Instrument und deinen persönlichen Vorlieben findest du vielleicht nur wenige Metronome für dich. Wenn du zum Beispiel ein Schlagzeuger bist, brauchst du vielleicht einen Kopfhöreranschluss, einen Audioausgang oder Funktionen zur Lautstärkeregelung.  Wenn du ein Saiteninstrument hast, das gestimmt werden muss, solltest du dich vielleicht für ein Metronom mit einem Stimmgerät entscheiden. Wenn du dein Metronom unterwegs benutzen musst, wähle kleinere digitale Metronome und keine größeren mechanischen. Wenn dir optische Einsätze helfen den Takt zu erkennen und die Zeit besser einzuhalten, lieber ein mechanisches Metronom benutzen. Ein schwingendes Pendel zu beobachten, während man es spielt, kann einem Musiker helfen, den Takt zu „sehen". Einige elektronische Metronome haben auch die Option einer blinkenden Leuchtdiode oder LED, so dass du entweder den Takt sehen oder hören kannst. Achte darauf, dass das Metronom, das du wählst, eine genügend große Auswahl an BPMs (Takte pro Minute) hat, um sich deinen Bedürfnissen anzupassen. Du wirst dein Metronom beim Üben viel hören, manchmal mehr als 100 Mal pro Minute, je nach Geschwindigkeit des Songs. Es ist wichtig, ein Metronom auszuprobieren, um sicherzugehen, dass es einen Klang erzeugt, mit dem man arbeiten kann.Einige digitale Metronome erzeugen einen hohen digitalen Signalton, während viele ein „tock" Geräusch erzeugen, ähnlich einer sehr lauten Uhr. Versuche mit dem Metronom zu spielen und achte darauf, dass der Klang dir hilft, die Zeit zu halten, ohne dich zu nerven oder dich von deiner Leistung abzulenken.

english_section_name: Selecting a Metronome

summary: Stelle die Geschwindigkeit ein. Setze die Taktart. Stelle die Lautstärke ein.

document: Die meisten digitalen Metronome verwenden BPM oder Takte pro Minute als Methode, um die Geschwindigkeit des Stückes zu bestimmen. Einige mobile Metronome, die es für Handys gibt, ermöglichen es dir sogar, den Takt auf deinem Bildschirm anzutippen, um das entsprechende Tempo zu wählen.  Bei den meisten Quarzmetronomen ist der BPM (Takte pro Minute) am Rand des Zifferblatts aufgeführt. Innerhalb der BPM-Auswahlen gibt es entsprechende italienische Wörter, die traditionell zur Beschreibung des Tempos verwendet werden, wie „Allegro und „Presto.  Bei Aufziehmodellen schiebst du einfach das Gewicht der Metallstange in das gewünschte Tempo oder die Markierung der zu übenden Musik. Viele digitale Metronome haben die Einstellungsmöglichkeit, die Taktart einzustellen, aber die meisten Aufzieh-Metronome nicht. Taktarten bestehen aus zwei Zahlen, die geschrieben werden, wie man einen mathematischen Bruch schreiben würde. Die obere Zahl gibt die Anzahl der Schläge in einem Takt an, die untere Zahl gibt den Wert des Schlages an.  Zum Beispiel würde ein Stück im vier Viertel-Takt vier Viertelnoten in einem Takt haben, während ein Stück im zwei Viertel-Takt zwei Viertelnoten in einem Takt haben würde. Einige Musikstücke können mehrere Taktarten haben. Um sie mit einem Metronom zu üben, musst du sie in Einzelteile zerlegen und das Metronom auf die sich ändernden Taktarten umstellen. Die Einstellung der Lautstärke für das Metronom ist besonders wichtig für alle digitalen Geräte. Du solltest ein Volumen finden, das nicht von der Musik übertönt wird, aber auch nicht zu laut ist. Viele schwingende oder aufziehbare Metronome haben keinen Lautstärkeregler. Aber Musiker können dem Schwingen des Metronoms folgen, um den genauen Takt einzuhalten, selbst wenn sie das Metronom über der Musik nicht hören können. Einige elektronische Metronome haben auch ein LED-Licht, das im Takt des Taktes ein- und ausgeht.

english_section_name: Setting a Metronome


summary: Entdecke übermäßig gepeelte Haut. Lege kühle Kompressen auf. Trage Aloe-Vera-Gel auf. Nimm ein entzündungshemmendes Schmerzmittel.

document: Vermutest du, dass du ein Produkt in der falschen Stärke angewendet, zu viel Druck ausgeübt oder zu viele Peelings auf einmal verwendet hast? Dann halte nach Symptomen übermäßig gepeelter Haut Ausschau. Dazu könnten gehören:   Rötungen Abschuppen Reizungen Brennendes Gefühl Drücke vorsichtig einen kühlen, sauberen Waschlappen auf die Haut, die du übermäßig gepeelt hast. Halte ihn ein paar Minuten lang auf deine Haut, oder bis sie sich weniger gereizt anfühlt. Vermeide es, mit dem Waschlappen über dein Gesicht zu reiben, was die Reizung verschlimmern kann. Wiederhole es nach Bedarf. Tupfe vorsichtig eine dünne Schicht Aloe-Vera-Gel auf. Das kann Reizungen beruhigen und die Heilung der Stellen fördern, die du übermäßig gepeelt hast.  Bewahre das Aloe-Gel für zusätzlichen kühlenden und beruhigenden Nutzen in deinem Kühlschrank auf. Wende ein nicht steroidales entzündungshemmendes, oder NSAR-, Medikament an, falls deine übermäßig gepeelte Haut Schmerzen verursacht. NSARs können deine Schmerzen lindern und möglicherweise Entzündungen deiner Haut minimieren. Befolge die Anweisungen deines Arztes oder die Dosierungsempfehlungen in der Packungsbeilage. Die üblichsten frei verkäuflichen NSARs, die du anwenden könntest, sind:  Aspirin Ibuprofen Naproxen

english_section_name: Soothing Over-Exfoliated Skin

summary: Benutze einen sanften Reiniger. Tupfe deine Haut trocken. Versorge deine Haut mit Feuchtigkeit. Tupfe eine Hydrokortison-Creme auf. Ziehe eine Vitamin-C-Creme in Betracht. Trage Vitamin-E-Öl auf. Meide die Sonne, oder trage einen Sonnenschutz. Gehe ungeschminkt. Gehe zu einem Hautarzt.

document: Benutze einen sanften und nicht schäumenden Reiniger, wenn du dir jeden Tag das Gesicht wäschst.  Verwende lauwarmes oder kühles Wasser und arbeite den Reiniger leicht über deiner Haut ein. Das kann das Risiko auf weitere Reizungen minimieren und Bakterien und Keime beseitigen, die Infektionen verursachen könnten.   Wasche dein Gesicht mit einem sanften, nicht schäumenden Reiniger. Vermeide es, Anti-Aging-Cremes zu benutzen. Meide Produkte mit peelenden Wirkstoffen, Duftstoffen oder Retinolen, weil diese deine Haut noch stärker reizen oder peelen können.   Lasse die Haut vollständig heilen, bevor du mit deinem neuen, abgeschwächten Peeling-Programm beginnst. Deine Haut zu reiben kann bereits empfindliche Haut leicht reizen. Tupfe sie vorsichtig mit einem sauberen Handtuch trocken, nachdem du deine Haut gereinigt hast. Das kann weiteren Reizungen vorbeugen. Trage nach der Reinigung eine dicke Schicht Feuchtigkeitscreme auf deine Haut auf. Das kann deine Haut beruhigen und die Heilung fördern.  Meide Cremes mit Duftstoffen oder peelenden Inhaltsstoffen, wie etwa Retinoiden. Diese können deine Haut noch stärker reizen und peelen. Gib zweimal am Tag eine Creme mit 1% Hydrokortison über deine Feuchtigkeitscreme. Konzentriere die Creme bis zu zwei Wochen lang auf die gereizten Stellen. Hydrokortison-Creme kann Reizungen und Entzündungen lindern. Sie kann außerdem Rötungen deiner Haut beseitigen und eine Barriere gegen Bakterien oder Keime bieten. Benutze anstelle von Hydrokortison eine milde Vitamin-C-Creme, falls du etwas Natürlicheres bevorzugst. Mit einer Konzentration von etwa 5% beruhigt Vitamin-C-Creme deine Haut möglicherweise und hilft ihr dabei, schneller zu heilen.  Vermeide es, Stellen mit Vitamin-C-Creme der Sonne auszusetzen. Vitamin-C-Cremes und -Lotionen können dich besonders empfindlich gegenüber der Sonne machen. Dich zu bedecken kann dich vor Sonnenbrand und weiteren Reizungen und Entzündungen schützen. Trage vorsichtig eine dünne Schicht Vitamin-E-Öl auf deine übermäßig gepeelte Haut auf. Das kann deine Haut mit Feuchtigkeit versorgt erhalten, Schmerzen beruhigen und die Heilung fördern. Falls du übermäßig gepeelt bist, hast du nicht nur abgestorbene Hautzellen, sondern auch neue abgetragen. Das kann empfindliche neue Haut freilegen, die anfällig für Sonnenbrände ist. Schütze deine Haut und fördere die Heilung, indem du nach Möglichkeit aus der Sonne heraus bleibst. Trage Sonnenschutzcreme oder Sunblocker, selbst wenn du nur Besorgungen machst. Das kann das Risiko auf Sonnenbrand, weitere Entzündungen und Reizungen und eine Behinderung des Heilungsvorgangs minimieren. Warte ein paar Tage bis zu eine Woche, bevor du zu deiner normalen Hautpflege und deiner Makeup-Routine zurückkehrst. Das gibt deiner übermäßig gepeelten Haut Zeit, um vollständig zu heilen, bevor du irgendetwas mit Chemikalien darin auf sie aufträgst. Es kann außerdem Reizungen minimieren und den Heilungsvorgang beschleunigen. Falls dir auffällt, dass deine Reizung schlimmer wird oder nicht nach einer Woche weggeht, lasse dir einen Termin bei einem Hautarzt geben. Er kann untersuchen, ob du ernste Schäden oder eine Entzündung an der Haut hast.  Abhängig von seiner Untersuchung bekommst du möglicherweise ein Rezept für eine stärkere Kortison-Creme oder eine zum Reparieren der Barriere.

english_section_name: Treating Over-Exfoliated Skin


summary: Iss mehr Ballaststoffe. Nimm reichlich Protein zu dir. Verzichte auf ungesundes Essen. Bleibe hydriert.

document: Verzehre Lebensmittel, wie grüne Blattgemüse, Hafer und Broterzeugnisse aus Vollkorn, die reich an Ballaststoffen sind. Als Bestandteil des Verdauungsprozesses werden die Ballaststoffe zum Ausspülen von Fetten, Giftstoffen und anderen Abfallprodukten des Körpers genutzt. Mehr Ballaststoffe bedeutet eine effizientere Verdauung. Das kann dir helfen, mehr Kalorien zu verstoffwechseln und die Fettspeicherung in Zukunft zu mindern.  Brokkoli, Rosenkohl, Karotten, und Himbeeren sind, zusammen mit Hafermehl und Brot aus Vollkornweizen (in moderaten Mengen), gute Quellen für Ballaststoffe.  Vermeide Fertigprodukte mit verarbeitetem Zucker, wie gesüßte Frühstücksflocken und Kräcker, auch wenn behauptet wird, dass sie aus Vollkorn bestehen. Ein wesentlicher Teil deiner normalen Ernährung sollte aus einem hohen Proteinangebot bestehen. Wähle mageres Fleisch, wie gegrilltes Huhn ohne Haut, Steak oder Fisch, zusammen mit Proteinquellen, wie Eiern, Nüssen und Hülsenfrüchten. Wenn du deinen Körper mit Proteinen versorgst, befähigst du ihn zum Aufbau und Erhaltung magerer Muskelmasse und das führt zu einer höheren Kalorienverbrennung. Du fühlst dich kräftiger und energetischer und dein Erscheinungsbild wird sich insgesamt verbessern.  Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht etwa 50 bis 70 Gramm Protein pro Tag. Das Meiste davon sollte aus natürlichen Nahrungsmittelquellen stammen.  Nimm ein Proteinergänzungsmittel, wie einen Proteindrink oder Riegel zusammen mit deinen normalen Mahlzeiten zu dir, wenn du deinen Proteinbedarf decken musst. Kalorienhaltige Nahrungsmittel, die keinen echten Nährwert besitzen sind größtenteils die Schuldigen für eine Verschlimmerung der Cellulite. Sage nein zu Fertigmahlzeiten, Erzeugnissen mit verarbeitetem Zucker (Bonbons, Limonade, Sportdrinks, etc.) und exzessiven Anteilen an Kohlenhydraten, wie Brot, Nudeln und Kartoffeln. Halte dich an vollkommen natürliche Lebensmittel mit einem ausgewogenen Proteinanteil, wie magerem Fleisch, Obst, Gemüse und Vollkorn. Bereits nach kurzer Zeit mit einer sauberen Ernährung wirst du bemerken, wie die lästigen Beulen der Cellulite weniger ausprägt sind.  Du kannst dir Kopfzerbrechen sparen, und immer etwas zu essen bereit halten, wenn du deine Mahlzeiten im Voraus zubereitest und dann kühl lagerst.  Lies die Etiketten beim Einkaufen sorgfältig. Selbst Lebensmittel, die als “natürlich” oder “organisch” vermarktet werden, können schockierende Mengen zusätzlichen Zucker, Salz und Transfetten enthalten. Eine ordentliche Hydrierung wird in Hinsicht auf die Gesundheit und das Wohlbefinden sträflich unterbewertet. Wasser ist nicht nur ein vitaler Teil jeder Zelle in deinem Körper, sondern es verbessert auch die Körperfunktionen und sorgt dafür, dass du dich leistungsfähig und wach fühlst. Wasser spült Giftstoffe aus, es repariert geschädigtes Gewebe und verbraucht bei seiner Verwertung sogar eine kleine Menge an Kalorien. Du solltest versuchen, wenigstens acht bis zehn Gläser Wasser täglich oder bei anstrengenden physischen Tätigkeiten sogar noch mehr zu trinken.  Eine gute Möglichkeit, mit der du überprüfen kannst, ob du genügend Kalorien zu dir nimmst, ist die Farbe deines Urins im Laufe des Tages. Wenn er relativ klar ist, ist das ein Hinweis darauf, dass frisches Wasser in deinem System zirkuliert. Wenn der Urin wolkig oder gelb ist, musst du deine Flüssigkeitsaufnahme möglicherweise steigern.  Wenn es dich langweilt, die ganze Zeit nur Wasser zu trinken, kannst du es auch durch ungesüßten grünen Tee oder Kaffee ersetzen. Stelle einfach sicher, genügend Flüssigkeit aufzunehmen. Koffeinhaltige Getränke sind Diuretika und sorgen demnach dafür, dass du häufiger urinierst.

english_section_name: Altering Your Diet

summary: Probiere Lotionen oder Cremes gegen Cellulite. Lasse eine Lymphmassage durchführen. Stelle sicher, dass deine Hormonwerte normal sind. Entspanne dich.

document: Viele Frauen haben Erfolg mit dem Gebrauch von Cremes und anderen topischen Behandlungen gegen Cellulite. Diese Produkte nähren und straffen die Haut um die sichtbaren Wirkungen der Cellulite zu verringern und ihre Festigkeit wieder herzustellen. Die Produkte gegen Cellulite werden nicht wie eine magische Waffe wirken und sie sind keine permanente Lösung, aber sie können bei der Abrundung einer positiven Routine, bestehend aus gesunder Diät und häufigem Training, nützlich sein.  Gewöhne dir an, die Cellulite-Creme als Bestandteil deiner täglichen Pflegeroutine aufzutragen. Zwei spezifische, von Dermatologen empfohlene Produkte sind Nerium Firming Body Contour Cream® und Biotherma Celluli Eraser®. Beide Produkte gehören der kostspieligeren Preisklasse an, aber sie haben sich als wirksame Gegenmittel bei Problemzonen wie den Oberschenkeln erwiesen. Suche nach Gesundheitszentren in deiner Gegend, die eine Massage des Tiefengewebes oder eine Lymphmassage anbieten. Der eindringende Druck der Massage an den wesentlichen Lymphen kann die Verklumpungen des Bindegewebes unter der Haut glätten und die Blutzirkulation ankurbeln, wodurch sich deine Haut glatter anfühlt. Sie kann dir auch helfen, dich zu entspannen und das kann auf natürliche Weise eine Menge zu deinem Kampf gegen die Cellulite beitragen. Wenn du dich nicht professionell massieren lassen kannst, kannst du mit einem manuellen Massagegerät trotzdem von den Vorteilen profitieren. Sprich mit deinem Arzt darüber, deine Hormonwerte testen zu lassen. Die Konzentration der Hormone in deinem Körper verändert sich häufig, wenn du alterst und ist besonders nach der Pubertät oder der Menopause Schwankungen unterworfen. Wenn etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist, kann die Insulinsensibilität und erhöhte Fettspeicherung ein besonders unerwünschter Nebeneffekt sein. Dein Arzt kann dir wahrscheinlich bestimmt Medikamente verschreiben, die deinen Hormonspiegel entweder heben oder senken können, bis er wieder normal ist.  Frauen, welche die Menopause erreicht haben, sollten bei der Regulierung ihrer Hormonwerte besonders vorsichtig sein. Viele Frauen beginnen mit einem Alter zwischen 40 und 50 Jahren eine Kur mit hormonellen Ergänzungsmitteln.  Andere Faktoren, wie deine Ernährung, sportliches Training und deine Fähigkeiten Stress zu bewältigen, die deiner Kontrolle unterliegen, können ebenfalls eine Rolle bei deinem hormonellen Ungleichgewicht spielen. Wenn du von chronischem Stress betroffen bist, spielen deine Hormone verrückt und die Konsequenzen können aus einer Gewichtszunahme, vorzeitiger Alterung und einer Reihe damit zusammenhängender physiologischer Probleme bestehen. Wenn du ein nervöser Typ bist oder unter Angstzuständen leidest, solltest du versuchen, Möglichkeiten zu finden, etwas Frieden in dein Leben zu bringen. Beruhige dich mit Tiefenatmung, nimm ein langes, warmes Bad oder verbringe etwas Zeit, um mit deinen Haustieren zu spielen. Wenn du an deinen natürlichen Reaktionen auf Stress arbeitest, wirst du besser aussehen und dich auch besser fühlen.  Stress ist eine der schädlichsten Verhaltensweisen, die es gibt. Sie steht mit Fettleibigkeit, Depression und sogar Schlaganfall oder Herzerkrankungen in Verbindung.  Zur Abwehr von akutem Stress, kannst du diese einfache Atemübung ausprobieren: schließe die Augen, atme tief ein und zähle dabei bis fünf. Zähle bis zehn und halte dabei den Atem an. Atme dann aus, während du bis fünf zählst. Wiederhole dieses Atemmuster, wobei dein Verstand von deinen Sorgen, Urteilen und negative Gedanken frei wird.

english_section_name: Developing Healthy Habits

summary: Führe eine Form von Widerstandstraining aus. Baue ein paar Stunden Ausdauertraining wöchentlich ein. Finde Spaß an aktiven Hobbies. Überwinde deine ruhige Lebensweise.

document: Beginne mit Gewichtheben, Yoga oder irgendeiner Form von regelmäßigen Training mit Gewichten. Ein Widerstandstraining festigt und formt die Muskulatur und das kann ein geschmeidigeres Aussehen um die Hüften und Oberschenkel bewirken, weil diese Muskeln gegen die Haut drücken. Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand mehr Kalorien, als anderes Gewebe und das trägt zur Verminderung der Gesamtmenge des gespeicherten Fetts im Körper bei.  Nimm dir Zeit für drei bis vier Stunden Widerstandstraining pro Woche. Lege besonderen Wert auf Übungen, wie Kniebeugen, Beinheben und Ausfallschritte, die auf die Muskulatur der Oberschenkel abzielen. Zusätzlich zu Gewichtstraining kannst du ein paar Stunden in der Woche auf dem Laufband, dem Standrad oder der elliptischen Maschine verbringen. Bei moderater Intensität verbrennt ein stetiges Ausdauertraining große Kalorienmengen und schrumpft die Ansammlungen des konzentrierten Fetts, die das taschenartige, gekräuselte Aussehen verursachen. Das Training ist einer der besten Schritte, wie du deinen direkten Kampf gegen die Cellulite beginnen kannst.  Beginne klein und lass es ruhig angehen, wenn du die Intensität deines Trainings steigerst. Ein einfacher langer Spaziergang ist genug, um einen Unterschied zu bewirken, wenn du gerade erst angefangen hast. Probiere einmal oder zweimal pro Woche ein Ausdauertraining auf nüchternen Magen (absolviere das Ausdauertraining auf nüchternen Magen oder nach einem kleinen Snack). Ohne das gespeicherte Glykogen in deinen Muskeln, wird dein Körper für die Energiegewinnung ohne Umwege Fett verbrennen. Selbst wenn es dir an den Mitteln oder Motivation mangelt, es bist in das Fitnessstudio zu schaffen, kannst du gesunde Möglichkeiten finden, wie du physisch aktiv sein kannst und dabei unerwünschtes Fett in den Problembereichen loswirst. Gehe so oft, wie möglich joggen, schwimmen oder fahre Fahrrad. Nimm an einem Yogakurs teil, fahre mit einem Kajak oder wirf eine Frisbeescheibe in einem Park. Die Teilnahme an einem Sport oder einer Freizeitaktivität, an der du wirklich Spaß hast, macht es dir leichter, aktiv zu sein und dabei zu bleiben.  Noch mehr Spaß macht das Ganze, wenn du einen Freund findest, der mitmacht. Weil du auf die Cellulite im Oberschenkelbereich abzielst, solltest du sicherstellen, dass deine physischen Freizeitaktivitäten den extensiven Gebrauch deiner Beine erfordern. Kehre die Auswirkungen von tagtäglich andauerndem und ausgiebigen sitzendem Verhalten um, indem du mehr Zeit auf deinen Füßen verbringst, selbst wenn das bedeutet, dass du bei der Arbeit stehen musst. Nutze häufig eingelegte Pausen zum Umhergehen, lasse dein Blut zirkulieren und führe ein paar Wiederholungen von Kniebeugen oder Ausfallschritten aus. Nimm die Treppe anstatt des Aufzugs. Dehne dich zu Hause oder nimm ein paar anspruchsvolle, statische Posen ein, anstatt es dir auf dem Sofa bequem zu machen. Finde, einfach gesagt, Möglichkeiten, deinen Körper mehr zu benutzen. Jedes kleine bisschen hilft.  Beschränke die Zeit, die du in einer Woche mit Beschäftigungen, wie Fernsehen verbringst. Verschaffe dir Gründe, dich zu bewegen, wenn du das andererseits nicht tun würdest. Du kannst zum Beispiel zum Briefkasten laufen, um die tägliche Post abzuholen, anstatt sie im Vorbeifahren mitzunehmen, oder du kannst öfter aufstehen, wenn du an der Arbeit bist oder telefonierst.

english_section_name: Exercising to Burn Unwanted Fat