summary: Öffne die Snapchat App. Streiche auf der Kameraanzeige nach unten. Tippe auf deiner Profilseite auf Freunde hinzufügen. Tippe auf Nach Benutzername hinzufügen. Tippe den Benutzernamen eines Freunds in die Suchleiste ein. Tippe rechts neben dem Namen des Kontakts auf + Hinzufügen.

document: Das Icon der App ist gelb und zeigt einen weißen Geist. Wenn du nicht bereits in Snapchat eingeloggt bist, dann tippe auf "Anmelden" und gib deinen Benutzernamen oder deine E-Mail-Adresse und das Passwort ein. Dies öffnet deine Profilseite. Dies ist die zweite Option. Eine Suchleiste wird oben auf der Seite unter dem Titel "Benutzername hinzufügen" angezeigt. Du siehst außerdem deinen eigenen Benutzernamen und deinen öffentlichen Namen unter der Suchleiste aufgeführt. Achte darauf, dass du den Namen richtig eingibst. Du solltest den Benutzernamen des richtigen Benutzers unter der Suchleiste eingeblendet sehen. Dies fügt ihn der Liste deiner Freunde hinzu. Deine hinzugefügten Freunde müssen dich auch hinzufügen, bevor sie irgendwelche Snaps sehen können, die du ihnen schickst.

english_section_name: Searching By Username

summary: Öffne die Snapchat App. Lasse deinen Freund auf dem Kamerabildschirm nach unten streichen. Richte den Snapcode mittig auf deinem Bildschirm aus. Tippe auf dem Bildschirm auf das Snapcode-Feld und halte den Finger gedrückt. Tippe auf Freund hinzufügen.

document: Das Icon der App ist gelb und zeigt einen weißen Geist.  Wenn du nicht bereits in Snapchat eingeloggt bist, dann tippe auf "Anmelden" und gib deinen Benutzernamen oder deine E-Mail-Adresse und das Passwort ein. Dein Freund muss Snapchat ebenfalls öffnen, wenn du ihn persönlich hinzufügst. Dies öffnet seine Profilseite mit seinem individuellen Snapcode (das gelbe Kästchen mit dem Geist darin). Überspringe diesen Schritt, wenn du einen Snapcode von einer Webseite oder einem Poster scannst. Du solltest den gesamten Snapcode auf deinem Display sehen. Wenn der Snapcode nicht im Fokus ist, tippe auf den Bildschirm, um die Kamera neu zu fokussieren. Nach einer kurzen Pause solltest du den Account des Snapcodes auf dem Bildschirm eingeblendet sehen. Wem immer auch der Snapcode gehört, er befindet sich jetzt in deiner Freundesliste! Du kannst einen Freund auch über einen Snapcode hinzufügen, den du als Bild in deinen Fotos hast, indem du auf deiner Profilseite auf "Freunde hinzufügen" tippst und dann auf "Mit Snapcode". Wähle dann das Foto mit dem Snapcode aus.

english_section_name: Scanning a Snapcode

summary: Öffne die Snapchat App. Streiche auf der Kameraanzeige nach unten. Tippe weiter unten auf deiner Profilseite auf Meine Freunde. Tippe rechts oben auf dem Bildschirm auf den kleinen Kontakte Reiter. Scrolle zu der Person, die du hinzufügen möchtest. Tippe rechts neben dem Namen des Kontakts auf + Hinzufügen. Bestätige, dass diese Person der Liste deiner Freunde hinzugefügt wurde.

document: Das Icon der App ist gelb und zeigt einen weißen Geist. Wenn du nicht bereits in Snapchat eingeloggt bist, dann tippe auf "Anmelden" und gib deinen Benutzernamen oder deine E-Mail-Adresse und das Passwort ein. Dies öffnet deine Profilseite.  Du kannst keine Kontakte aus deinem Adressbuch hinzufügen, wenn Snapchat keinen Zugriff auf deine Kontakte hat. Wenn du deine Telefonnummer noch nicht in deinem Snapchat-Account angegeben hast, dann tu dies, wenn du dazu aufgefordert wirst. Die Kontakte werden üblicherweise in alphabetischer Reihenfolge aufgeführt. Tippe oben in der Suchleiste den Namen deines Kontakts ein, um deine Suche zu beschleunigen. Du kannst jeden beliebigen Kontakt mit einem + Hinzufügen neben seinem Namen hinzufügen.  Du siehst hier keine Namen von Kontakten, die du bereits in Snapchat hinzugefügt hast. Wenn der Kontakt keinen Snapchat-Account hat, siehst du rechts neben seinem Namen "Einladen". Tippe oben auf dem Bildschirm auf den Freunde-Reiter (links neben dem Kontakte-Reiter) und schau, ob ihr Name jetzt in der Liste angezeigt wird.  Du kannst die Suchleiste oben auf dieser Seite nutzen, um den Freund, den du gerade hinzugefügt hast, zu finden. Deine hinzugefügten Freunde müssen dich auch hinzufügen, bevor sie irgendwelche Snaps sehen können, die du ihnen schickst.

english_section_name: Using Your Phone’s Address Book

summary: Öffne die Snapchat App. Streiche auf der Kameraanzeige nach unten. Tippe auf deiner Profilseite auf Freunde hinzufügen. Tippe auf In der Nähe. Stelle sicher, dass dein Freund ebenfalls "In der Nähe" aktiviert hat. Tippe rechts neben dem Namen des Kontakts auf + Hinzufügen.

document: Das Icon der App ist gelb und zeigt einen weißen Geist. Wenn du nicht bereits in Snapchat eingeloggt bist, dann tippe auf "Anmelden" und gib deinen Benutzernamen oder deine E-Mail-Adresse und das Passwort ein. Dies öffnet deine Profilseite. Dies ist die zweite Option. Dies ist die vierte Option von oben.  Tippe auf "OK", um die Lokalisierungsdienste für die Funktion "In der Nähe" zu aktivieren. "In der Nähe" funktioniert nicht, wenn du dich nicht physisch im gleichen Umfeld befindest wie die Person, die du hinzufügen möchtest. Diese Funktion funktioniert nur, wenn beide Parteien "In der Nähe" eingeschaltet haben. Wenn "In der Nähe" aktiv ist, wird eine Liste mit allen Benutzern, die "In der Nähe" eingeschaltet haben, auf deinem Bildschirm angezeigt. Du kannst mehrere Benutzer aus dieser Liste hinzufügen, indem du rechts neben jedem Benutzer, den du hinzufügen möchtest, auf "+ Hinzufügen" tippst. Benutzer, die du bereits in deiner Freundesliste hast, zeigen rechts neben ihrem Benutzernamen "Hinzugefügt".

english_section_name: Using the “Add Nearby” Feature


summary: Pass deine Schlafens- und Essenszeiten an. Schlaf genug, bevor du fliegst. Vermeide zwölf Stunden vor deinem Flug Kaffee und Alkohol. Buch einen Nachtflug.

document: Mach das einige Tage bis eine Woche vor deinem Flug. Wenn du Richtung Osten fliegst, solltest du zwei bis drei Tage vor deinem Abflug jede Nacht eine Stunde früher ins Bett gehen. Wenn du nach Westen fliegst, solltest du zwei bis drei Tage vor dem Flug eine Stunde später ins Bett gehen. So kann sich dein Körper langsam an die Zeitzone in deinem Ziel anpassen. Du solltest auch versuchen, deine Essenzeiten in den letzten zwei bis drei Tagen vor deinem Flug anzupassen. Nähere dich mit deinen Mahlzeiten den Uhrzeiten an, zu denen du an deinem Ziel essen wirst, damit dein Körper sich daran gewöhnen kann. Wenn an deinem Ziel die Zeit des Abendessens eine Stunde voraus ist, iss zuhause dein Abendessen eine Stunde später als normal. Stell sicher, dass du mehrere Nächte vor dem Flug gut schläfst. Wenn du unter Schlafmangel leidest, wenn du ins Flugzeug steigst, wird dein Jetlag noch schlimmer. Halte dich an regelmäßige Schlafenszeiten, mach vor dem Schlafengehen beruhigende Aktivitäten und sorg dafür, dass dein Schlafbereich bequem und ruhig ist, um gut zu schlafen. Du könntest auch in der Woche vor deinem Flug eine Schlafroutine etablieren. Wenn du vor dem Schlafengehen etwas Beruhigendes machst wie Lesen, Baden oder mit deinem Partner reden, könntest du leichter einschlafen und eine regelmäßige Schlafroutine aufrechterhalten. Wenn du vor deinem Flug Kaffee und Alkohol trinkst, könnte das deinen Jetlag nach der Landung noch schlimmer machen. Vermeide diese Getränke zwölf Stunden vor deinem Flug. Trink stattdessen viel Wasser, damit dein Körper genug Flüssigkeit bekommt. Pack eine Wasserflasche in dein Handgepäck, damit du am Flughafen etwas trinken kannst, während du auf deinen Flug wartest. Du kannst deine Wasserflasche im Flugzeug nachfüllen lassen, damit du auch in der Luft trinken kannst. Buch, wenn möglich, einen Nachtflug. So kannst du zur normalen Zeit zu Abend essen und schläfst mit größerer Wahrscheinlichkeit nachts beim Flug. Bei einem Nachtflug landest du je nach Ziel am Morgen oder am Nachmittag. So kannst du dich nach der Landung leichter an die neue Zeitzone anpassen. Wenn du keinen Nachtflug bekommst, versuch einen Flug zu buchen, bei dem du am Morgen oder am Nachmittag und nicht am Abend landest. Dann kannst du an deinem Ziel leichter mit dem Jetlag umgehen.

english_section_name: Preparing For Your Flight

summary: Nimm ein Kissen und eine Augenmaske mit. Nimm eine Schlaftablette. Stell deine Uhr auf die Zeit deines Zielortes. Trink viel Wasser. Bewege dich ein wenig.

document: Um Jetlag zu vermeiden, musst du während des Flugs genug Schlaf bekommen. Pack ein Reisekissen und eine Augenmaske ein, damit du unterwegs leichter schlafen kannst. Nimm auch eine Decke oder einen dicken Schal mit, damit dir nicht kalt wird. Du kannst auch Kopfhörer oder Ohrstöpsel einpacken, um während des Flugs Geräusche und Ablenkungen abzublocken. Nimm während des Flugs nur Schlaftabletten, wenn du sie schon vorher mal genommen hast und du nur eine geringe Dosis einnimmst. Eine Schlaftablette reicht oft bei einem Nachtflug, damit du schlafen kannst. Nimmst du mehr als eine, könntest du dich nach der Landung müde fühlen und dein Jetlag könnte schlimmer sein. Frag deinen Arzt, welche Dosis und wann du die Tablette einnehmen solltest. Wenn du eine Armbanduhr trägst, solltest du sie auf die Uhrzeit in deinem Ziel stellen. Das kannst du auch mit der Uhr deines Handys machen. Dadurch kannst du dich an die neue Zeitzone gewöhnen und dich auf deinen neuen Schlafens- und Essenszeiten vorbereiten. Wenn du nicht genau weißt, welche Zeitzone dein Ziel hat, frag einen Flugbegleiter danach. Es kommt oft vor, dass man bei einem Flug nicht genug trinkt. Diese Dehydrierung kann den Jetlag noch verschlimmern. Versuch, jede Stunde in der Luft mindestens 240 ml Wasser zu trinken. Trink Wasser aus deiner Flasche im Handgepäck und bitte einen Flugbegleiter um Wasser. Trink während des Flugs keinen Alkohol oder koffeinhaltige Getränke, da diese deinen Schlaf stören können. Steh auf und geh den Gang des Flugzeugs entlang, vor allem während eines langen Flugs. Leichte Bewegung verbessern während des Flugs die Durchblutung. Das könnte dir auch helfen, leichter einzuschlafen, vor allem wenn du vor dem Schlafen einen kleinen Spaziergang durchs Flugzeug machst.  Du kannst im Gang auch einfache Dehnübungen machen, etwa seitliche Dehnübungen im Stehen. Tiefe Atmung und Meditation könnten dir ebenfalls helfen, während des Flugs ruhig und entspannt zu bleiben.

english_section_name: Getting Enough Rest During Your Flight

summary: Geh nach der Landung nach draußen. Vermeide es, nach draußen zu gehen, wenn du mehr als acht Zeitzonen überquert hast. Iss zur Ortszeit. Halte dich an regelmäßige Schlafenszeiten. Nimm Melatonin, um besser zu schlafen.

document: Wenn du an deinem Ziel ankommst, ist es wichtig, dass du genug natürlichem Sonnenlicht ausgesetzt bist. Das hilft, den Biorhythmus deines Körpers zu regulieren und erleichtert es dir, dich an dein neues Ziel anzupassen. Wenn du nach Westen gereist bist, geh am frühen Abend nach draußen, damit du abends Licht ausgesetzt wirst. Wenn du nach Osten gereist bist, geh am Morgen nach draußen, damit du früh am Tag Licht abbekommst. Das ist die einzige Ausnahme zu dieser Regel. Wenn du mehr als acht Zeitzonen nach Osten überquert hast, trag eine Sonnenbrille und meide Licht am Morgen. Versuch dann am späten Nachmittag, so viel Licht wie möglich abzubekommen. Wenn du mehr als acht Zeitzonen nach Westen geflogen bist, meide während der ersten Tage einige Stunden vor der Dämmerung natürliches Licht, damit du dich an die Ortszeit anpassen kannst. Wenn du gelandet bist, solltest du deine Mahlzeiten an die Ortszeit anpassen, damit dein Körper sich daran gewöhnen kann. Wenn du zum Beispiel abends landest, iss zur Ortszeit Abendessen. Wenn du morgens landest, iss zu der Zeit dein Frühstück.  Wenn du zwischen den Mahlzeiten hungrig wirst, iss Snacks, um deinen Magen zu beruhigen. Iss nur zur Ortszeit große Mahlzeiten, damit du dich besser an die neue Zeitzone anpasst. Achte darauf, bei den Mahlzeiten viel Wasser zu trinken. Dehydrierung kann deinen Jetlag verschlimmern. Vermeide nach der Landung Alkohol und Koffein, da sie deinen Schlaf negativ beeinflussen können. Du solltest auch passend zur Ortszeit schlafen gehen und dich an regelmäßige Schlafenszeiten halten. Dein Jetlag ist dann weniger stark und dein Körper kann sich besser an die neue Zeitzone anpassen. Wenn du zum Beispiel am frühen Abend landest, versuch, bis zum späten Abend wachzubleiben, damit du zur passenden Zeit schlafen gehst. Wenn du früh am Tag ankommst, bleib bis zum Abend wach, damit deine Schlafenszeit zur Ortszeit passt. Wenn du in der neuen Zeitzone Probleme mit dem Schlafen hast, überlege, Melatonin zu nehmen. Das ist ein rezeptfreies Medikament, das deine innere Uhr richtig stellt und dich leichter schlafen lässt. Wenn du nach deiner Ankunft mehrere Tage vor dem Schlafengehen drei Milligramm Melatonin einnimmst, kann das deine Schlafenszeiten regulieren. Sprich vor deiner Reise mit deinem Arzt über die Einnahme von Melatonin.

english_section_name: Avoiding Jet Lag Once You Land


summary: Wähle Papier, das doppelt so breit wie der Hut ist, den du machen möchtest. Dekoriere deinen Hut, um ihm mehr Charakter zu verleihen. Lasse den Hut trocknen, bevor du ihn trägst.

document: Falls dein Hut zum Beispiel 30 cm hoch sein soll, solltest das Papier mindestens 60 cm hoch sein. Suche dir eine Farbe aus, die für die Hutsorte geeignet ist, die du machst. Rosa wäre zum Beispiel gut für einen kegelförmigen mittelalterlichen Prinzessinnenhut geeignet, während schwarz für einen Hexenhut geeignet wäre.  Bastelpapier und Sammelalbenpapier sind gut für kleinere Hüte geeignet. Falls du etwas Großes machen möchtest, wie einen Prinzessinnen- oder Hexenhut, verwende stattdessen Plakatkarton. Die Möglichkeiten sind hier endlos. Du kannst einem Hut ein anderes Aussehen geben, indem du einfach nur andere Sachen darauf klebst. Heißkleber ist hier am besten geeignet, aber du kannst stattdessen auch einen Klebestift benutzen, falls du nichts anderes hast. Hier sind ein paar Ideen, um dich auf den Weg zu bringen:   Clown: Male dicke Punkte auf den Hut und klebe dann mit Heißkleber einen großen Pompon an die Spitze. Weihnachtsmann: Klebe einen weißen Pompon oben an den Hut und dann weitere um die Krempe herum. Partyhut: Schneide aus Krepppapier Fransen aus und klebe sie dann an die Innenseite der Krempe deines Hutes. Klebe oben am Hut mit Heißkleber einen Pompon an.   Prinzessin: Füge Streifen aus Tüll, Krepppapier oder Seidenpapier zur Spitze hinzu. Klebe mit Heißkleber eine dünne weiße Boa um die Basis herum. Hexe: Wickle ein Band in Halloween-Farben um die Basis des Hutes herum. Schneide eine Schnallenform aus Papier aus und klebe sie über das Band. Zauberer: Zeichne mit goldenem oder silbernem Glitzerkleber Sterne und Monde. Wie lange das dauert, hängt von der Art des Klebstoffs ab, den du verwendet hast. Heißkleber trocknet binnen Minuten, aber Klebestift kann mehrere Stunden brauchen. Wenn der Klebstoff trocken ist, ist dein Hut bereit, getragen zu werden!

english_section_name: Making a Paper Cone Hat

summary: Öffne die Basis des Hutes und setze ihn auf.

document: Trage den Hut für einen Alpen- oder Peter-Pan-Look mit den dreieckigen Teilen über deinen Ohren. Trage den Hut für einen halbmondförmigen oder Piraten-Look stattdessen mit den dreieckigen Teilen über deiner Stirn.

english_section_name: Making a Sailor or Alpine Hat

summary: Trage den Hut.

document: Falls der Hut zu klein ist, schneide um die Innenseite der Krempe herum, um ihn größer zu machen. Falls der Hut zu groß ist, schneide die Krempe hinten auseinander. Lasse die beiden Enden einander überlappen, bis der Hut passt. Klebe oder tackere sie dann zusammen.

english_section_name: Making a Paper Plate Hat


summary: Achte auf die Jahreszeit. Ziehe in Erwägung, eine getönte Feuchtigkeitscreme zu benutzen. Ziehe in Betracht, die eine Gesichtscreme mit LSF zu besorgen. Du solltest wissen, dass sogar fettige Haut Gesichtscreme benötigt. Wähle reichhaltige, hydrierende Cremes, falls du trockene Haut hast. Suche nach sanften Cremes, falls du empfindliche Haut hast.

document: Deine Haut verändert sich möglicherweise im Laufe der Jahreszeiten. Zum Beispiel könnte sie im Winter trockener und im Sommer fettiger sein. Somit ist die Creme, die du im Winter benutzt, während des Sommers womöglich nicht geeignet. Es ist vielleicht keine schlechte Idee, deine Gesichtscremes mit den Jahreszeiten abzuwechseln.   Falls deine Haut trocken ist, vor allem im Winter, wähle eine reichhaltigere Feuchtigkeitscreme. Falls deine Haut fettig ist, vor allem im Sommer, wähle eine leichtgewichtige Gesichtscreme oder ein Feuchtigkeitsgel. Diese ist toll für diejenigen geeignet, die ihren Hautton ausgleichen, aber kein Makeup tragen möchten. Wähle eine Feuchtigkeitscreme, die deine Hauttyp und Hautton entspricht.   Die meisten getönten Tagescremes gibt es in drei Basishauttönen: Hell, mittel und dunkel. Einige Firmen bieten möglicherweise eine breitere Auswahl an Hauttönen an. Falls du zu fettiger Haut neigst, ziehe in Betracht, die eine getönte Feuchtigkeitscreme mit einem matten Finish zu besorgen. Falls du zu stumpfer oder trockener Haut neigst, ziehe in Erwägung, dir eine getönte Feuchtigkeitscreme mit einem frischen oder leuchtenden Finish zu besorgen. Diese kann auch toll geeignet sein, um jedem Hauttyp während der Wintermonate diesen gesunden Schimmer zu verleihen. Sonnenlicht versorgt mit Unmengen an Vitamin D, welches für die Hautgesundheit unentbehrlich ist. Zu viel Sonnenlicht kann jedoch auch Falten und andere Hautschäden verursachen. Schütze deine Haut, indem du eine Gesichtscreme mit einem LSF darin trägst. Du versorgst deine Haut nicht nur mit Feuchtigkeit, sondern schützt sie auch vor den schädlichen Sonnenstrahlen. Falls du fettige Haut oder Akne hast, solltest du eventuell trotzdem irgendeine Art Gesichts- oder Feuchtigkeitscreme benutzen. Wenn deine Haut zu trocken wird, produziert sie noch mehr Fett. Eine Gesichtscreme verhindert, dass das passiert. Hier sind ein paar Sachen, nach denen du suchen solltest:   Sieh dich nach Gesichtscremes um, auf deren Etikett steht, dass sie für fettige Haut (oder gegen Akne) gedacht sind. Wähle stattdessen ein leichtes Feuchtigkeitsgel. Ziehe in Erwägung, die eine Creme mit einem matten Finish zu besorgen. Sie hilft dabei, Glanz zu reduzieren, und lässt deine Haut weniger fettig erscheinen. Suche nach Produkten, auf denen steht, dass sie für trockene Haut gedacht sind. Falls du keine findest, suche stattdessen nach Aufschriften wie „hydrierend“ oder „Feuchtigkeit spendend“. Lies die Aufschriften aufmerksam und vermeide es, irgendetwas zu kaufen, was zu viele Chemikalien enthält. Viele dieser Chemikalien können für empfindliche Hauttypen problematisch sein. Ziehe stattdessen Cremes in Betracht, die beruhigende Inhaltsstoffe enthalten, wie etwa Aloe oder Calendula.

english_section_name: Choosing a Face Cream

summary: Beginne mit sauberem Gesicht und sauberen Händen. Ziehe in Erwägung, mit einem Wattebausch oder Wattepad etwas Gesichtswasser aufzutragen. Trage zuerst die Augencreme auf, falls du welche benutzt. Drücke eine erbsengroße Menge an Gesichtscreme auf deinen Handrücken. Beginne damit, die Creme auf dein Gesicht aufzutragen. Verblende die Creme mit deinen Fingern. Trage bei Bedarf mehr Creme auf. Ziehe in Erwägung, etwas Gesichtscreme auf deinen Hals aufzutragen. Tupfe etwaige überschüssige Creme mit einem Kosmetiktuch ab. Warte, bis deine Haut die Creme absorbiert hat, bevor du dich anziehst oder Makeup auflegst.

document: Wasche dir das Gesicht mit lauwarmem Wasser und einem für deinen Hauttyp geeigneten Gesichtsreiniger. Bespritze dein Gesicht mit kaltem Wasser und tupfe es vorsichtig mit einem weichen Handtuch trocken. Das Gesichtswasser hilft dabei, den pH-Wert deiner Haut wiederherzustellen. Er hilft außerdem dabei, die Poren zu straffen. Das ist besonders wichtig, falls du vorhast, später Makeup zu tragen.  Falls du trockene oder empfindliche Haut hast, wähle ein alkoholfreies Gesichtswasser. Gib eine winzige Menge auf deinen Ringfinger und tupfe die Creme vorsichtig unter deine Augen. Vermeide es, an der Haut unter deinen Augen zu ziehen.  Der Ringfinger ist der schwächste Finger, was ihn für die empfindliche Haut unter deinen Augen ideal macht. Keine Sorge, falls du zu wenig herausgedrückt hast. Ein kleines Bisschen reicht oftmals sehr weit. Du kannst später immer noch mehr auftragen, falls es nötig ist.  Falls sich die Creme in einer Dose befindet, schöpfe mit einem kleinen Löffel oder Spatel eine geringe Menge heraus. Das bewahrt deine Finger davor, das Produkt in der Dose zu kontaminieren. Du findest Spatel in den meisten Drogerien. Tupfe die Creme in kleinen Punkten auf dein Gesicht auf. Konzentriere dich auf Problembereiche, wie etwa die Wangen und die Stirn. Meide Bereiche, die dazu neigen, sehr fettig zu werden, wie etwa die Falten an den Seiten deiner Nasenflügel.  Falls du Mischhaut hast, konzentriere dich mehr auf die trockenen Bereiche und weniger auf die fettigen. Massiere die Creme sanft mit kleinen, aufwärts kreisenden Bewegungen in deine Haut ein. Ziehe deine Haut niemals nach unten. Lasse auf jeden Fall einen gut einen Zentimeter breiten Rand um deine Augen herum frei. Die meisten Gesichtscremes sind nicht für die empfindliche Haut um deine Augen herum geeignet. Schaue dir dein Gesicht an. Falls bloße Stellen in deinem Gesicht sind, trage ein bisschen mehr Creme auf. Schichte die Creme jedoch nicht darauf. Mehr Creme ist nicht notwendigerweise besser oder wirksamer. Viele Menschen neigen dazu, diesen Bereich zu vergessen. Die Haut an deinem Hals ist empfindlich und neigt dazu, am schnellsten zu altern. Sie benötigt ebenfalls etwas Aufmerksamkeit. Sieh dir dein Gesicht aufmerksam an. Falls dir Klumpen aus Creme auffallen, tupfe diese vorsichtig mit einem Kosmetiktuch ab. Dieses ist überschüssige Creme. Während dieser Zeit kannst du deine Haare frisieren oder dir die Zähne putzen. Du kannst auch damit anfangen, deine untere Kleidung anzuziehen, wie etwa Unterwäsche, Socken, Hose oder Rock. So riskierst du es nicht, deine Gesichtscreme abzuwischen und sie auf deine Kleidung zu bekommen.

english_section_name: Applying Face Cream


summary: Trage Kleidung, bei der es dir nichts ausmacht, wenn sie Flecken bekommt. Analysiere deine natürliche Haarfarbe. Bleiche dir die Haare Lasse die Bleiche einwirken. Spüle die Bleiche aus den Haaren aus.

document: Während des Färbens und des Bleichens, das oft vor dem Färben kommt, ist es wahrscheinlich, dass Farbe oder Bleiche auf deine Kleidung kommt. Deswegen solltest du nur Kleidung tragen, bei der es dir nichts ausmacht, wenn sie ruiniert wird. Wenn du keine Kleidung hast, bei der es okay für dich ist, wenn Bleiche darauf kommt, solltest du einen Umhang oder einen Poncho in Betracht ziehen, mit dem du deine Kleidung abdecken kannst. Dies garantiert jedoch nicht, dass nicht doch Farbe oder Bleiche auf deine Kleider kommt. Es hängt davon ab, ob du deine Haare zuerst bleichen musst oder nicht, wie dunkel deine natürliche Haarfarbe ist. Wenn du von Natur aus blond bist, kannst du die Haarfarbe vielleicht direkt auf deine Haare auftragen und gute Ergebnisse damit erzielen, aber wenn deine Haare gefärbt oder getönt sind, z.B. Erdbeerblond, hat dies Einfluss auf das Ergebnis des Färbens.  Mit einem Farbrad kannst du besser bestimmen, welchen Einfluss die Grundfarbe deiner Haare auf das Färben hat. Ein Farbrad findest du leicht im Internet. Suche nach den Keywords "Haarfarbe Farbrad". Wenn du brünett, rothaarig oder dunkelblond bist, musst du dir die Haare vor dem Färben bleichen. . Bleiche ist eine scharfe Chemikalie. Wenn du sie falsch anwendest, kann sie deine Haaren schwere Schäden zufügen. Deswegen solltest du vielleicht in Erwägung ziehen, dir die Haare von einem Experten oder von einem Freund oder Verwandten bleichen zu lassen, der bereits Erfahrung damit hat.  Haarbleiche sollte entsprechend der Anweisungen gemischt und aufgetragen werden. Im Allgemeinen musst du dafür in einer Spritzflasche oder einer Schüssel ein Pulver mit Wasser vermischen und die Mischung mit der Flasche oder einem Pinsel direkt auf deine Haare auftragen. Vermeide, dir vor dem Bleichen die Haare zu waschen. Die von Natur aus angesammelten Fette in deinen Haaren helfen, deine Haare vor der scharfen Bleiche zu schützen. Vielleicht möchtest du dir daher am Abend vor dem Bleichen die Haare mit Kokosöl einschmieren.  Vielleicht möchtest du deine Haare fünf bis sieben Tage vor dem Bleichen nicht waschen. Farbe kann ebenfalls rau für deine Haare sein. Um zu verhindern, dass dein Haar geschädigt wird, möchtest du mit dem Bleichen vielleicht einen bis drei Monate warten, wenn du dir vor Kurzem die Haare gefärbt hast. Wenn du viele oder besonders dicke Haare hast, solltest du dir vielleicht ein zweites Bleich-Set kaufen. Wenn dir mittendrin die Bleiche ausgeht, hast du auf diese Weise mehr zur Hand. Je länger du die Bleiche in den Haaren lässt, desto kraftvoller kann die Farbe aus den Haaren gezogen werden, aber desto mehr kann sie deinen Haaren auch schaden. Du solltest am besten immer die Packungsanweisungen befolgen, aber im Allgemeinen kannst du davon ausgehen, dass hellere Haare in 15 Minuten bleichen, während dunklere Nuancen 30 Minuten oder mehrere Anwendungen brauchen können. Bei den meisten Arten von Bleiche wird empfohlen, dass du dir während des Einwirkens die Haare mit einer Duschhaube abdeckst. So kann die Bleiche in die Haare einziehen, was zu einem gleichmäßigen Farbergebnis führt. Um deine Haare am wirksamsten zu schützen und die Bleiche zu entfernen, solltest du zum Ausspülen ein pH-neutralisierendes Shampoo nehmen. Spüle dir die Haare sehr gründlich mit kühlem oder kaltem Wasser aus, da in den Haaren verbleibende Bleiche deine Haare weiter aufhellt und ihnen weiter Schaden zufügt.  Die niedrige Temperatur beim Ausspülen verhindert weitere Hitzeschäden an deinen bereits chemisch behandelten Haaren. Je nachdem, wie dunkel deine Haare sind, kann es sein, dass du sie dir mehrmals bleichen musst, um die Helligkeit zu erzielen, die für die Haarfarbe erforderlich ist. Du solltest zwischen jeder Anwendung etwa zwei Wochen warten.

english_section_name: Readying Your Hair for Dyeing

summary: Vermeide Hitze. Wasche dir die Haare so selten wie möglich. Frische deine Haare regelmäßig auf.

document: Fönen und heißes Wasser können die Farbe aus deinen Haaren ziehen, so dass die Farbe ausgebleicht aussieht. Wenn du in einer Gegend mit heißem Wetter und hellen, sonnigen Tagen lebst, möchtest du vielleicht eine Mütze tragen, die deine Haare vor der Sonne schützt, da diese sie ebenfalls ausbleichen kann. Selbst eine "dauerhafte" Farbe hält nicht ewig. Schließlich wird diese Farbe verblassen, auch wenn bei einer Farbe wie Grün wahrscheinlich immer ein Restton in deinen Haaren verbleibt, bis du sie schneidest. Seltenes Waschen hilft die Farbe deiner Haare zu schützen und lässt sie länger halten.  Du solltest auch gechlorte Schwimmbecken vermeiden. Diese Chemikalie kann den Farbton deiner Haarfarbe verändern oder zu schnellem Verblassen führen. Vielleicht möchtest du es mit Trockenshampoo probieren, so dass sich deine Haare sauber anfühlen, ihnen aber die farbentziehenden Eigenschaften von Wasser erspart bleiben. Wenn du dir die Haare wäschst, solltest du sie mit kaltem Wasser waschen, um so weit möglich zu verhindern, dass die Farbe herausgespült wird. Vielleicht möchtest du nach dem Färben auch auf ein Farbschutz-Shampoo wechseln. Diese sind in den meisten Salons, Drogerien oder Apotheken zu finden. Damit dein Farbergebnis frisch aussieht, möchtest du deine Haare vielleicht alle zwei bis vier Wochen mit den Resten der Farbe auffrischen. In einigen Fällen kannst du das Färbemittel vielleicht in die Spülung mischen, um sie aufzufrischen, ohne dass du die Mühe des kompletten Färbevorgangs auf dich nehmen musst. Deine Haare mit Spülung und der restlichen Farbe aufzufrischen funktioniert am besten bei kräftigen, lebendigen Farben. Pastellfarben halten normalerweise nicht sehr gut, wenn sie nur bei der Haarwäsche aufgetragen werden.

english_section_name: Maintaining Your Dyed Hair

summary: Mische die Haarfarbe an. Trage die Farbe auf deine Haare auf. Warte, bis die Farbe in die Haare eingezogen ist. Spüle die Farbe entsprechend der Anweisungen aus. Schätze deine neue Farbe ein.

document: Da es viele verschiedene Arten von Haarfarbe gibt, gibt es viele verschiedene Methoden der Vorbereitung, die dafür erforderlich sein können. Für das leuchtendste Grün ist eine direkte grüne Farbe wahrscheinlich am besten. Befolge die Hinweise auf der Packung. Im Allgemeinen solltest du die beiliegende Mischschale verwenden.  Wenn bei deiner Haarfarbe keine Mischschale dabei war, geht auch eine Plastikschüssel. Es kann jedoch sein, dass die Farbe die Schale dauerhaft verfärbt, verwende also nur eine, bei der es dir nichts ausmacht, wenn sie Flecken bekommt oder grün wird.  Vielleicht möchtest du zwei verschiedene Farben mischen, eine blaue und eine grüne, um den Farbton zu verändern. Je mehr blau du hinzugibst, desto mehr wird die Intensität des Grüns verringert.  Verrühre die Farbe gründlich, egal ob du eine Farbe anrührst oder zwei separate miteinander mischst. Wenn du die Farbe nicht gründlich vermischt hast, kann es sein, dass du ein ungleichmäßiges Farbergebnis bekommst. Je nach Farbe unterscheiden sich die Anweisungen für das Auftragen und du solltest diese Anweisungen befolgen, um das beste Ergebnis zu erzielen. In den meisten Fällen sollten deine Haare in Partien abgeteilt werden, um ein gründliches Färben sicherzustellen, und du solltest die Farbe mit einem Applikator oder Pinsel auf den Haaren verteilen.  Massiere das Produkt in die Haare ein, um sicherzustellen, dass deine Haare gleichmäßig mit der Farbe bedeckt sind. Trage dafür Handschuhe aus Latex, Gummi oder Vinyl. Es kann manchmal Tage dauern, bis Haarfarbe wieder von deinen Händen verschwindet. Um zu verhindern, dass Haarfarbe die Haut am Haaransatz oder um die Ohren herum verfärbt, möchtest du sie vielleicht vorher mit Vaseline oder einem Lippenbalsam einschmieren. So ist die Farbe leichter zu entfernen. Je nach verwendeter Farbe kann es sein, dass du 30 Minuten oder mehrere Stunden warten musst, bis die Farbe ihr Wunder vollbringt. Die meisten Farben zeigen sich intensiver, wenn du sie länger einwirken lässt, aber du solltest sie auch nicht zu lange einwirken lassen. Die Chemikalien in der Farbe könnten deinen Haaren schaden. Hierbei musst du meistens kaltes Wasser und Spülung verwenden. In vielen Fällen kann die Verwendung von Shampoo die Farbe wieder aus den Haaren ziehen, insbesondere wenn die Farbe frisch ist. Du solltest hierbei vorsichtig sein, da das Ausspülen von Färbemittel aus den Haaren zu Spritzern und Flecken auf Oberflächen führen kann. Du solltest ein altes Handtuch oder eines, bei dem es dir nichts ausmacht, wenn Farbe darauf gelangt, verwenden. Reste der Farbe verursachen beim Abtrocknen wahrscheinlich Flecken auf dem Handtuch. Wenn du das erste Mal färbst, findest du vielleicht, dass die Farbe etwas anders ist als erwartet oder im schlimmsten Fall komplett daneben. Auch wenn du eine Weile warten musst, bis du deine Haare erneut behandeln kannst, kann eine weitere Runde Bleichen deinen Haaren diese Farbe wieder entziehen und ein frischer Farbauftrag kann dir den gewünschten Grünton bringen.  Um Schäden durch zu häufige Behandlung mit Chemikalien an deinen Haaren zu vermeiden, solltest du deinen Haaren vor dem Bleichen mindestens zwei Wochen Zeit geben. Zum Färben möchtest du vielleicht bis zu einem Monat warten. Die Haare aller Menschen sind unterschiedlich und manche halten die chemische Behandlung besser aus als andere. Wenn du dir nicht sicher bist, ob deine Haare bereit für eine weitere chemische Behandlung sind, möchtest du vielleicht mit einem Profi sprechen.

english_section_name: Dyeing Your Hair


summary: Iss keine unzureichend gegarten Lebensmittel. Meide unhygienische Bereiche. Kenne versehentliche Übertragungswege.

document: Egal wo du lebst oder wohin du reist, solltest du unzureichend gegarte Lebensmittel meiden, da sie dein Risiko für eine Lebensmittelvergiftung und andere Ursachen von Infektionen erhöhen. Unzureichend gegarte Lebensmittel könnten der Hauptüberträger von H. pylori sein, da die Temperaturen nicht hoch genug sind, um die Bakterien abzutöten. Das kann schwer zu erkennen sein. Doch wenn deine Nahrung kalt oder roh ist, solltest du sie nicht essen, da sie ein Träger des Bakteriums sein kann.  Meide Nahrungsmittel, die nicht richtig gewaschen (Obst) oder behandelt (Fleisch und Fisch) wurden. Nahrungsmittel, die nicht richtig gewaschen oder behandelt wurden, erhöhen ebenfalls das Risiko auf alle Arten von Infektionen, die über die Nahrung verbreitet werden. Du solltest auch alle Nahrungsmittel, die du selbst zubereitest, unter hohen Temperaturen garen. Da du nicht wissen könntest, wo die Lebensmittel herkommen, musst du sie gut erwärmen. So kannst du ebenfalls verhindern, dass du dich mit dem Bakterium infizierst. Wie bei den meisten Bakterieninfektionen ist es auch beim H.-pylori-Bakterium so, dass einer der Hauptübertragungswege unhygienische Verhältnisse sind. Das beinhaltet die Produktion von Essen und Getränken, die Lebensbedingungen und die Bereiche, in denen Aktivitäten stattfinden. Essen, das in einer unhygienischen Umgebung zubereitet wird, kann die Bakterien von einem Individuum auf ein anderes übertragen. Meide Verkaufsstände an der Straße oder Imbisswagen, da es dort nicht die Ausstattung gibt, um sich die Hände zu waschen oder Utensilien zu reinigen.  Du solltest auch Wohnbereiche bei verschmutzten Wasserquellen, Abwasserkanälen und anderen Bereichen meiden, wo es unsauberes und verschmutztes Wasser geben könnte. Meide Orte, an denen keine Handschuhe verwendet werden, an denen es keine passenden Toiletten oder Reinigungseinrichtungen gibt oder an denen Angestellte Geld und andere Menschen anfassen und dann Nahrungsmittel oder Waren berühren. Die Bakterien können auch über die fäkal-orale-Route oder die oral-orale-Route übertragen werden. Das bedeutet, dass Nahrungsmittel, Wasser und Gegenstände aufgrund von schlechten Abwassereinrichtungen und mangelnder Hygiene kontaminiert werden. Da viele Menschen nicht wissen, dass sie das Bakterium in sich tragen, kann es leicht von einer Person auf die andere übertragen werden. Es kommt oft zu einer versehentlichen Übertragung, wenn eine Person das Bakterium in sich trägt und sich die Hände nicht richtig wäscht. Die Bakterien kommen im Speichel, den Fäkalien, Erbrochenem und anderen Sekreten aus dem Magen oder dem Mund vor. Wenn diese Substanzen eines Trägers in deinen Mund gelangen oder wenn du mit der Hand an deinen Mund greifst, nachdem du etwas Kontaminiertes berührt hast, erhöht dies das Risiko für eine Infektion mit H. pylori.

english_section_name: Reducing Risk Factors of H. Pylori

summary: Wasch gründlich deine Hände. Iss an sauberen Orten. Habe keinen Umgang mit infizierten Personen. Lass dich testen.

document: Da die Hauptquelle für das H.-pylori-Bakterium noch nicht bekannt ist, solltest du immer auf die richtige Körperhygiene achten und auch deine Hände waschen. Du solltest deine Hände gründlich und oft waschen, vor allem nachdem du auf der Toilette warst oder bevor du Umgang mit Nahrungsmitteln hast. Das richtige Waschen der Hände beginnt mit warmem Wasser von mindestens 50 Grad, und einer ordentlichen Portion Flüssigseife. Gib die Seife in deine Hände und befeuchte sie kurz. Wasch sie insgesamt etwa 15 bis 30 Sekunden. Schrubbe dabei den Bereich um deine Finger, deine Handflächen und Handrücken, den Bereich um deine Fingernägel und unter deinem Schmuck. Spül sie dann mit warmem Wasser ab und trockne sie mit einem sauberen, desinfizierten Handtuch oder sauberen Papiertuch ab. Wenn du in einem nicht industrialisierten Land bist, iss nur in Restaurants, deren Hygienestandards denen in industrialisierten Ländern entsprechen. Küchenutensilien sollten mit antibakteriellem Reinigungsmittel in heißem Wasser gewaschen werden. Wenn diese Utensilien gereinigt sind, können sie durch einen Träger, der seinen Mund berührt oder seine Hände nach dem Gang zur Toilette nicht richtig gewaschen hat, wieder infiziert werden. Daher solltest du nur an Orten essen, an denen die Angestellten Handschuhe tragen. Die Verwendung von Handdesinfektionsmitteln ist in diesen fragwürdigen Szenarien hilfreich. Wenn du mit einer infizierten Person verheiratet oder mit ihr in einer Beziehung bist oder ein Familienmitglied eine H.-pylori-Infektion hat, solltest du beim Umgang äußerst vorsichtig sein. Wenn du mit der Person verheiratet oder zusammen bist, darfst du sie nicht küssen und keine sexuellen Handlungen mit ihr durchführen, bis sie wegen der Infektion behandelt wurde. Ihre Zahnbürste, Becher und andere Utensilien sollten in einem anderen Bereich aufbewahrt werden, damit die Bakterien nicht über den Speichel übertragen werden können. Es sollte auch kein Familienmitglied mit der Bakterieninfektion Essen zubereiten, Getränke servieren oder Dinge berühren, die konsumiert werden. So können sie die Bakterien nicht aus Versehen über Berührungen oder andere Kontaminationen übertragen. Wenn ein Familienmitglied an der Bakterieninfektion erkrankt, musst du dich ebenfalls testen lassen. Wenn es um die Prävention geht, ist die Ausrottung eine wichtige Maßnahme, um das Bakterium in Zukunft zu meiden. Da man davon ausgeht, dass es durch schlechte Hygiene und sanitäre Bedingungen in Familien übertragen wird, sollten sich alle Familienmitglieder auf das H.-pylori-Bakterium testen lassen, um es innerhalb der Familie auszurotten. Wenn ein Familienmitglied positiv getestet wird, muss es behandelt und nach vier Wochen noch einmal auf das Bakterium getestet werden. Wenn du nicht darauf achtest, dass das Bakterium im ganzen Haushalt ausgerottet wird, kann es zu einer Reinfektion kommen und der Kreislauf beginnt von vorne.

english_section_name: Preventing H. Pylori


summary: Gewöhne dir ein regelmäßiges Pflegeprogramm an, um langzeitig für Feuchtigkeit zu sorgen. Finde eine Creme mit Lanolin. Suche in anderen Feuchtigkeitscremes nach den richtigen Inhaltsstoffen. Trage eine dünne Schicht direkt nach dem Baden oder Einweichen auf. Trage nachts eine dicke Schicht Feuchtigkeitscreme auf.

document: Wenn du begonnen hast, die Risse in deiner Haut zu heilen, ist es am besten eine langzeitige Routine zu pflegen, um weitere Risse zu verhindern. Unglücklicherweise ist das ein Hautproblem, bei dem man sich schon von vorne herein darauf konzentrieren sollte, es zu verhindern, statt es zu reparieren, wenn es auftritt. Egal wie dein Pflegeprogramm aussieht, achte einfach darauf, dass es etwas ist, das du für längere Zeit und regelmäßig durchführen kannst, da das der beste Weg ist in Zukunft Probleme zu vermeiden. Lanolin, eine wachsartige Substanz, die von Tieren gewonnen wird, die Wolle produzieren, ist die beste Art der Natur, deine Haut zu schützen. Bei regelmäßiger  Anwedung solltest du, auch wenn du es nur jeden zweiten oder dritten Tag aufträgst, die selbe weiche Haut sehen. Wenn du beginnst es anzuwenden, trage es bei Nacht großzügig auf und lasse ihm Zeit, in deine Haut einzudringen. Gehwol ist eine bekannte Marke, die Lanolin enthält, und die man in Apotheken kaufen kann. Wenn du kein Lanolin verwendest, solltest du darauf achten, welche anderen Feuchtigkeitsprodukte du verwendest. Du willst Produkte mit den richtigen Inhaltsstoffen, um dafür zu sorgen, dass sie den richtigen Effekt haben. Viele Feuchtigkeitscremes enthalten eine Menge natürliche, gesund klingende Inhaltsstoffe, haben aber keinen großen Effekt auf deine Haut. Stattdessen willst du in der Auflistung der Inhaltsstoffe eines Produkts nach diesen Begriffen Ausschau halten:  Feuchthaltemittel, die Feuchtigkeit in deine Haut ziehen. Beispiele dafür sind Glycerin und Milchsäure. Linderungsmittel, die deine Haut schützen. Beispiele dafür sind Lanolin, Urea und Silicon-Öle. Jedes Mal wenn du badest oder deine rissige Haut Wasser aussetzt, wäschst du die natürlichen Öle deiner Haut ab, die sie schützen. Trage zumindest eine dünne Schicht Feuchtigkeitscreme auf nach jeder Dusche, sowohl jedes Mal wenn du deine Füße einweichst. Wenn du kannst, trage eine dicke Schicht Feuchtigkeitscreme auf, bevor du abends ins Bett gehst. Das wird deinen Füßen Zeit geben, wirklich das ganze Pflegeprodukt aufzunehmen, während du nicht damit belästigt wirst, schwammige Haut zu haben. Bedecke deine Haut mit einer dicken Schicht Pflegecreme und lege dann eine Stoffschicht darauf, um die Pflegecreme zu schützen, während die Creme einzieht. Wenn die Risse auf deinen Füßen sind, verwende Socken. Wenn sie an deinen Händen sind, trage Handschuhe.

english_section_name: Maintaining Moisture

summary: Lass dich auf Gesundheitsprobleme untersuchen. Meide es, die natürlichen Öle deiner Haut zu entfernen. Schütze deine Haut vor Umwelteinflüssen. Wechsle deine Schuhe. Trinke mehr Wasser. Nimm ausreichend Nährstoffe zu dir. Überprüfe dein Gewicht. Sprich mit deinem Arzt.

document: Es gibt viele gesundheitliche Probleme, die stark ausgetrocknete Haut hervorrufen können. Vielleicht solltest du deine Gesundheit überprüfen lassen, um sicher zu gehen, dass nicht eine dieser Erkrankungen hinter deinen Beschwerden steckt. Wenn du an einer ernsteren Erkrankung leidest, ist es wichtig sie zu behandeln, bevor deine Fersen erneut reißen und zu Infektionen führen... oder bevor andere, gefährlichere Symptome auftreten.  Diabetes ist ein Beispiel für die Krankheiten, die trockene Haut an den Gliedmaßen hervorrufen können.  Sprich mit deinem Arzt, um herauszufinden, ob andere Faktoren außer deiner Gesundheit die Beschwerden hervorrufen. Dein Körper produziert auf natürliche Weise Öle, die deine Haut schützen und Risse verhindern. Eine falsche Baderoutine kann deiner Haut diese natürlichen Öle entziehen und dich gefährden. Vor allem solltest du scharfe Seifen und heißes Wasser meiden, da beide deine Körperöle in Luft auflösen werden. Wenn du deine Füße einweichst, verwende keine Seife im Wasser. Generell solltest du Seife auf sensibler Haut meiden, wie auf deinen Füßen. Wasser und ein Waschlappen sollten mehr als genug sein, um sie sauber zu bekommen. Wenn die Luft richtig kalt wird, wird sie auch trocken. Außerdem könnte die Gegend, in der du wohnst, naturgemäß trocken sein. Diese trockene Luft entzieht deiner Haut natürlicherweise Feuchtigkeit. Schütze deine Haut vor dem Austrocknen, indem du die Feuchtigkeit in der Luft ausgleichst oder indem du deine Haut schützt. Stelle einen Luftbefeuchter in dein Zuhause oder dein Büro und trage Socken und Handschuhe, wenn du nach draußen gehst. Deine Haut muss auch vor der Sonne geschützt werden, die mit der Zeit Trockenheit und andere Schäden bewirken kann. Wenn die Risse und die trockene Haut hauptsächlich an deinen Füßen auftreten, solltest du deine Schuhe einer Untersuchung unterziehen. Schuhe, die hinten offen sind oder eine schlechte Polsterung haben, können bewirken, dass sich Risse bilden, durch zu hohen Druck auf die ohnehin sensible Haut. Trage geschlossene Schuhe und achte darauf, dass sie bequem sind. Wechsle zu Sportschuhen oder verwende zumindest Geleinlagen, um deine Füße vor unnötigem Druck zu schützen. Dehydrierung kann in jedem Fall deine Haut anfälliger für Trockenheit machen und wenn sie kombiniert mit schlechter Reinigung und einer trockenen Umgebung wirkt, ist es geradezu ein Rezept für rissige Haut. Trinke jeden Tag ausreichend Wasser, um dafür zu sorgen, dass dein Körper richtig mit Feuchtigkeit versorgt ist. Die richtige Menge hängt von der einzelnen Person ab. Im Allgemeinen gilt, wenn dein Pipi blass oder klar ist, trinkst du genug. Wenn nicht, solltest du mehr Wasser trinken. Deine Haut braucht eine Menge Vitamine und Nährstoffe, um weiter gesund zu wachsen. Du kannst die Beschaffenheit deiner Haut verbessern, indem du darauf achtest, dass Nährstoffmangel nicht die Ursache für dein Problem ist. Nimm ausreichend Vitamin A, Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren zu dir, um deiner Haut zu helfen das zu bekommen, was sie braucht. Gute Quellen für diese Nährstoffe sind: Kohl, Möhren, Sardinen, Sardellen, Lachs, Mandeln und Olivenöl. Adipositas und Übergewicht sind häufig mit Hauterkrankungen und sehr trockener Haut verbunden. Wenn du es nicht schaffst, die trockene Haut zu bekämpfen und keine offensichtlichen Gesundheitsprobleme die Ursache sind, könntest du in Betracht ziehen, Gewicht zu verlieren. Denke daran, dass rissige Haut ein ernsthaftes Risiko für Infektionen darstellt: während das Problem klein wirkt, kann es tatsächlich sehr gefährlich sein und du solltest es nicht übergehen. Noch einmal: wenn du besorgt bist, weil die Risse nicht weggehen wollen oder weil eine Infektion aufgetreten ist, suche bitte deinen Arzt oder ein Gesundheitszentrum auf. Das ist ein häufig auftretendes Problem und es gibt viele Lösungen. Dein Arzt sollte in der Lage sein zu erkennen, ob es sich um eine Störung handelt, die du mit regelmäßiger Pflege bekämpfen kannst, oder ob Medikamente nötig sein werden, um Infektionen zu vermeiden.

english_section_name: Controlling the Problem

summary: Untersuche die Haut nach Infektionen. Lass deine Haut in einer desinfizierenden Lösung einweichen. Schäle sanft die Haut ab. Trage eine Schicht Feuchtigkeitscreme auf. Trage über Nacht feuchte Umschläge auf. Trage tagsüber Verbände auf. Sorge dafür, dass die Fläche sauber und geschützt bleibt, bis die Fersen heilen können.

document: Du solltest damit beginnen, nach Zeichen von Infektionen Ausschau zu halten. Wenn der Bereich geschwollen ist, Eiter oder Blut austritt, oder er sehr empfindlich und schmerzend ist, solltest du unverzüglich einen Arzt aufsuchen. Hautrisse sind anfällig für Infektionen und diese Infektionen bedürfen professioneller Behandlung. Wenn du krankenversichert bist, sollte deine Krankenkasse diese Behandlung bei einer Infektion in jedem Fall übernehmen. Beginne die Behandlung von einfachen Rissen, indem du deine Haut mit einem desinfizierenden Mittel behandelst. Mache eine Schüssel, einen Eimer oder eine Wanne hygienisch rein und fülle sie mit warmem (nicht heißem) Wasser. Dann schüttest du ein bisschen Apfelessig hinein, der dabei hilft deine Haut zu desinfizieren. Verwende etwa eine Tasse auf 4 l Wasser. Durch das Desinfizieren verringerst du das Risiko für Infektionen. Verwende einen sauberen Waschlappen und rubbele sanft über die betroffene Gegend. Das wird abgestorbene Hautzellen entfernen, wodurch die Pflegeprodukte, die du auf die Haut aufträgst, besser aufgenommen werden können. Achte darauf sanft vorzugehen und dass der Waschlappen richtig sauber ist. Wenn deine Fersen geheilt sind, kannst du aggressivere Methoden zum Peeling anwenden, diese sollte man aber nicht öfter als einmal pro Woche anwenden. Deine Haut ist sensibel und muss mit Vorsicht behandelt werden. Spüle deine Haut ein letztes Mal ab und trage dann eine Schicht Feuchtigkeitscreme auf. Du willst die Feuchtigkeit behalten, die deine Haut durch das Einweichen aufgenommen hat, oder du riskierst, dass deine Haut noch mehr austrocknet. Wir empfehlen ein Produkt mit Lanolin, im nächsten Abschnitt findest du aber auch weitere Empfehlungen. Wenn du Zeit hast, kannst du deiner Haut über Nacht oder an einem Wochenende eine solche Behandlung gönnen, denn feuchte Umschläge können helfen, die Haut zu heilen oder können zumindest für ein angenehmeres Gefühl sorgen. Feuchte Umschläge bestehen aus einer feuchten Stoffschicht, die von einem trockenem Stoff bedeckt ist. Nehmen wir also an, deine Füße sind rissig. Mache ein Paar Socken nass und wringe sie aus, damit sie nicht tropfen. Ziehe sie an und ziehe trockene Socken darüber. Schlafe über Nacht damit. Es ist wichtig, diese Behandlung nicht vorzunehmen, wenn du vermutest, dass deine Fersen infiziert sind, denn das könnte eine bestehende Infektion verschlimmern. Um über Tag zu behandeln, fülle die Risse mit einem flüssigen Produkt oder Gel für Verbände, oder zumindest mit einem antibiotischen Produkt wie Neomycin. Anschließend kannst du die Fläche mit einem sterilen Wattepad bedecken und mit Verbandsmull einwickeln. Dadurch sollte der Schmerz gelindert und der Heilungsprozess beschleunigt werden. Nun musst du nur geduldig sein während die Fersen heilen. Acht darauf, die betroffene Stelle sauber und bedeckt zu halten, um weitere Irritationen zu vermeiden. Wenn die Risse an deinen Füßen sind, trage saubere Socken und wechsle sie zumindest ein (wenn nicht zwei) Mal am Tag, bis die Fersen geheilt sind. Wenn die Risse an deinen Händen sind, trage Handschuhe wenn du nicht draußen bist und für Tätigkeiten wie Geschirr spülen.

english_section_name: Treating the Skin


summary: Rufe bei ernsten Verletzungen sofort einen Arzt. Beurteile die Verletzung. Ruhe. Lege einen Eisbeutel einmal pro Stunde auf. Verbinde dein Bein mit einem Druckverband. Lege dein Bein hoch. Nimm  Schmerzmittel nur, wenn es notwendig ist. Achte darauf, deinen Zustand nicht noch zu verschlimmern. Nimm das Training wieder auf, wenn du bei deinen täglichen Aktivitäten schmerzfrei bist.

document: Eine ernsthafte Verletzung muss möglicherweise operativ behandelt werden. Sie sollte so schnell wie möglich von einem Arzt untersucht werden.  Wenn eines der folgenden Symptome zu deiner Verletzung passt, kann dein hinterer Oberschenkelmuskel möglicherweise ganz gerissen sein oder sich vom Knochen gelöst haben:  Das Gefühl eines poppendes Geräuschs als die Verletzung aufgetreten ist. Eine Verletzung sehr nahe am Gesäß oder Knie. Eine große Quetschung. Schwierigkeiten beim Gehen. Starke Schmerzen oder Schwäche im verletzten Bein. Siehe die Warnungen unten. Du findest Beschreibungen für Symptome, die während des Heilungsprozesses medizinisch betreut werden sollten. Wenn die Stelle der Verletzung nicht offensichtlich ist, kannst du vorsichtig an deinem Oberschenkel entlang tasten, um sie zu lokalisieren. Verletzungen durch Dehnungsübungen entstehen eher im oberen Oberschenkelmuskel, wohingegen Verletzungen beim Sprint eher die Muskeln nahe dem Knie überdehnen. Wenn es keine offensichtliche Verletzung gibt und auch kein Aufprall zum Überdehnen des hinteren Oberschenkelmuskels geführt hat, kann der Schmerz auch aus dem Becken oder dem hinteren Rücken kommen. Kontaktiere deinen Arzt, wenn du glaubst, dass das der Fall ist. Setze dich nach Auftreten der Verletzung so schnell wie du kannst, auch wenn du nur einen milden Zug spürst. Bei  manchen Zerrungen der Oberschenkelmuskel und besonders der Muskeln im oberen Oberschenkel kann auch die Sehne verletzt sein. Diese Verletzungen sind weniger schmerzhaft als Muskelverletzungen, aber sie brauchen länger, bis sie verheilt sind und erfordern viel Ruhe. Laufe in den ersten Tagen so wenig wie möglich. Vermeide alle Laufübungen und das Training der Beinmuskulatur. Wenn das Laufen in irgendeiner Form schmerzhaft ist, solltest du dein Pensum auf ein Maß reduzieren, das du ohne Schmerzen bewältigen kannst.   Wenn auch eine kleine Distanz Schmerzen beim Laufen bereitet, kannst du dich für eine Zeit mit Gehhilfen fortbewegen und deinen Arzt aufsuchen. Benutze eine Kühlpackung oder winde ein feuchtes Handtuch um deinen Eisbeutel und lege ihn auf die verletzte Stelle. Lasse den Beutel für 10 bis 15 Minuten wirken und entferne ihn dann. Wiederhole diesen Prozess am Tag der Verletzung einmal pro Stunde. Lege den Eisbeutel in den nächsten paar Tagen alle zwei bis drei Stunden auf.  Um weitere Verletzungen an der Haut zu vermeiden, solltest du das Eis nicht direkt auf die Haut auflegen. Lasse die Packung auch nicht länger als 15 Minuten einwirken. Wende diese Methode nicht an, wenn du das Raynaud's Phänomen oder andere Durchblutungsstörungen hast. Bandagiere deinen Oberschenkel mit einer elastischen Druckbandage oder Sportbandage. Beginne über dem Knie und ende etwa 7,5 cm unter der Leiste.  Beim Wickeln der Bandage um dein Bein, solltest du sicherstellen, dass jeder neue Umlauf mindestens 50% mit dem vorigen Umlauf überlappt. Das Ergebnis ist ein fester, aber nicht unbequemer oder abbindender Verband. Du kannst auch eine Manschette kaufen, die du über den Oberschenkel streifst. Sie ist in Sportartikelgeschäften erhältlich. Um die Schwellung zu reduzieren, kannst du dich setzen oder legen und dein Bein auf einem erhöhten Objekt lagern. Die Verletzung sollte höher als dein Herz gelagert sein. Während der ersten 24 Stunden nach der Verletzung solltest du diese Position so oft wie möglich einnehmen. Um den Schmerz und eventuell eine Schwellung zu lindern kannst du nicht steroidale Entzündungshemmer wie Ibuprofen, Naproxen oder Acetatimophen einnehmen.  Diese Medikamente sollten wegen der negativen Nebenwirkungen nur für kurze Zeit eingenommen werden, es sei denn, du hast eine Empfehlung von deinem Arzt. Manche Ärzte lehnen diese Medikamente ab, weil sie den Heilungsprozess verlangsamen können.  Wenn du einen hohen Blutdruck hast, Nierenkrank bist oder in der Vergangenheit Magengeschwüre oder innere Blutungen hattest, solltest du mit deinem Arzt sprechen. Abgesehen davon, dass Laufen und andere Arten von Training in den nächsten Tagen vermeiden besser vermieden werden, bis du wieder ohne Schmerzen laufen kannst, solltest du die folgenden Dinge vermeiden:    Vermeide Wärme (nimm ein lauwarmes Bad oder Dusche) Vermeide Alkohol Vermeide Massagen Bis du wieder ohne Schmerzen oder Stechen laufen kannst, solltest du deine Verletzung alle zwei bis drei Stunden für 10 bis 15 Minuten mit Eis behandeln. Minimiere die Aktivitäten, an denen dein verletztes Bein beteiligt ist. Die normale Dauer beträgt bis zu drei oder vier Tage nach der Verletzung.

english_section_name: Immediate Treatment

summary: Wechsele zu einer heiß/kalt Behandlung. Beginne mit sanften Dehnungsübungen. Absolviere Übungen zur Stärkung deiner Muskeln. Fahre mit dieser Übung fort, wenn dein Muskel fast wieder seine normale Funktion erreicht hat.

document: Anstatt die Verletzung mit Eis zu kühlen, kannst du nun für 3 Minuten eine Wärmepackung und dann für eine Minute eine kalte Packung auf den verletzten Bereich legen. Wiederhole diesen Vorgang sechs Mal für insgesamt 24 Minuten. Wende die Behandlung zweimal täglich an, bis sich dein Bein soweit erholt hat, dass du 5 Minuten ohne Schmerzen joggen kannst. Du solltest wissen, das die Wirkungsweise dieser Behandlung nicht vollständig erwiesen ist. Manche Ärzte ziehen es vor, nur mit Wärme zu behandeln.  Generell reduzieren kalte Packungen die Blutzirkulation, wohingegen warme Packungen die Zirkulation anregen. Der erhöhte Blutfluss fördert die Heilung, aber auch die Schwellung. Wärme sollte nicht angewendet werden, solange die Verletzung noch schmerzhaft und deutlich geschwollen ist. Sei vorsichtig, wenn du eine der beiden folgenden Dehnungsübungen ausführst und reduziere oder stoppe die Dehnung sofort, wenn du an irgendeinem Punkt Schmerzen verspürst. Das Ziel ist, den verletzten Bereich leicht zu dehnen und nicht deine Flexibilität zu verbessern. Führe diese Dehnübungen weniger intensiv aus, als du normalerweise trainierst. Zu Anfang solltest du jede Dehnung für nicht mehr als 10 Sekunden halten. Entspanne dann und wiederhole ein Set von drei bis sechs Dehnungen. Das ist von deinem Gefühl abhängig. Wiederhole diese Übung mehrere Male pro Tag.   Lege deinen Fuß auf einen niedrigen Schemel und strecke ihn von der Hüfte aus in einer bequemen und entspannten Position aus. Dein hinterer Muskel sollte sanft gedehnt werden. Liege auf dem Rücken und hebe dein Bein vertikal so hoch, wie du kannst. Ziehe deinen Oberschenkel sanft mit deinen Händen zurück. Das Knie sollte leicht gebeugt sein. Wenn du dein Bein ohne Schmerzen strecken kannst, solltest du mit zusätzlichen Übungen beginnen, damit deine Muskeln ihre volle Stärke wiedererlangen. Idealerweise solltest du einen Arzt konsultieren. Er wird dir Übungen zeigen, die auf deinen verletzten Muskel abgestimmt sind, ohne ihn weiter zu schädigen. Wenn du keinen Arzt hast, kannst du an jeden zweiten Tag die folgenden Übungen ausführen. Höre sofort auf, wenn du Schmerzen verspürst:  Liege auf dem Rücken und stelle deine Knie angewinkelt auf. Spanne deinen Oberschenkelmuskel mit etwa 50% seiner maximalen Kraft an. Halte die Spannung für 30 Sekunden und entspanne dann. Wiederhole diese Übung mehrere Male.  Wenn du noch immer schmerzfrei bist, kannst du dein Knie in einem engeren Winkel aufstellen und deinen Fuß bis zur Hüfte ziehen. Setze dich auf einen Stuhl mit Rollen. Stelle beide Fersen auf dem Fußboden ab und beuge deinen Oberschenkelmuskel, um dich selbst nach vorn zu ziehen. Nachdem du diese Übung für ein paar Tage ausgeführt hast, kannst du versuchen, nur die Ferse deines verletzten Beins zu benutzen. Nachdem dieser Schritt überwunden ist, solltest du in der Lage sein, für ein paar Minuten ohne Schmerzen zu joggen. Du solltest dabei fast dein normales Bewegungsspektrum erreichen. Bei einem leicht gezerrten Oberschenkelmuskel wird dieses Stadium zwischen einem und zehn Tagen überwunden sein. Bei einer ernsthafteren Verletzung kann es bis zu zwei bis drei Wochen dauern. Bei einer massiven Muskelzerrung kann der Zeitraum viele Wochen betragen. Die Verletzung muss möglicherweise sogar operiert werden.

english_section_name: Continuing Treatment

summary: Dehne dynamisch mit dem vollen Bewegungsspektrum. Führe einige kraftvolle, stärkende Übungen aus. Kehre langsam zu deiner normalen Routine zurück.

document: Sobald die Verletzung essentiell verheilt ist und  du versuchst, deine frühere Flexibilität zurückzugewinnen. Deine Dehnungsübungen an jeden zweiten Tag werden nun eine dynamische Komponente enthalten. Das Bein wird während der Dehnungsübung schwingen. Wenn du Schmerzen verspürst, solltest du aufhören und zu sanfteren Dehnungen übergehen. Dies sind ein paar Beispiele, aber du solltest einen Spezialisten für Sportverletzungen konsultieren, der dich entsprechend deiner persönlichen Bedürfnisse beraten kann:  Stelle dich auf dein nicht verletztes Bein und schwinge mit dem verletzten Bein sanft nach vorn und hinten. Das Bein sollte entspannt bleiben, aber so weit schwingen, wie es bequem für dich ist. Du kannst drei Sets mit zehn Wiederholungen ausführen. Lege dich auf deinen Rücken und hebe deine Hüften in die Luft. Stütze deine Hüften mit den Händen. Kreise deine Beine verkehrt herum. Es gibt viele Wege, deinen Oberschenkelmuskeln zu stärken. Dein Arzt oder dein Trainer können dir sagen, welche Methoden für deinen Zustand richtig sind. Probiere, deinen Oberschenkel rotieren zu lassen, indem du dich auf deinen Rücken legst und dein Fußgelenk mit Gewichten beschwert anhebst. Du kannst zu Rotationen des Oberschenkels im Sitzen übergehen und  dann stehende Rotationen absolvieren.  Wenn du deinen Quadrizeps trainierst, kannst du diese Übungen ergänzen, um deinen Oberschenkel, abgesehen von deinem normalen Training, zu stärken. Ein deutlich stärkerer Quadrizeps als dein hinterer Oberschenkelmuskel kann das Risiko einer weiteren Zerrung oder  Riss erhöhen. Um das Risiko einer erneuten Verletzung zu minimieren, solltest du darauf abzielen, die Intensität oder die Dauer deines Trainings um nicht mehr als 10% pro Woche zu erhöhen.

english_section_name: Regaining Full Function


summary: Sei verlässlich. Gib der anderen Person ihren Freiraum. Übe dich in den drei A's. Übernimm zusätzliche Verantwortung. Sei du selbst.

document: Deine Worte sind sehr wichtig, wenn du Vertrauen wiederherstellen willst. Deine Handlungen sind aber gleichermaßen wichtig. Du kannst deine Vertrauenswürdigkeit demonstrieren, indem du zuverlässig bist.  Stehe zu deinem Wort. Wenn du versprochen hast, nicht mehr ständig zu spät zu kommen, dann solltest du das zeigen, indem du pünktlich bist. Rufe an, wenn du es vorher gesagt hast. Denke daran, du willst Vertrauen wiederherstellen. Lass deinen Worten Taten folgen, auch wenn es nur um einen Anruf geht. Zeige, dass man sich auf dich verlassen kann. Wenn dein Chef dich darum bittet, wichtige Geschäftspapiere abzulegen, dann erfülle diese Aufgabe ordentlich und termingerecht. Wenn du das Vertrauen von jemandem gebrochen hast, dann ist das wahrscheinlich für euch beide eine emotionale Zeit. Du fühlst dich vielleicht schuldig und die andere Person ist traurig oder wütend. Vergiss nicht, dass sie vielleicht ein wenig Abstand braucht, um heilen zu können.  Es ist nur verständlich, dass du die Situationen so schnell wie möglich lösen willst. Du solltest aber das Bedürfnis der anderen Person nach ein wenig Abstand respektieren. Du kannst es damit versuchen: „Andrea, ich würde wirklich gerne damit anfangen, an unserer Beziehung zu arbeiten. Ich verstehe aber auch, wenn du ein wenig Zeit brauchst.“ Respektiere Grenzen. Wenn dich jemand darum bittet, ein paar Tage nicht anzurufen, dann gib der Person auch diese Zeit. Wenn du versuchst, eine romantische Beziehung zu reparieren, dann solltest du deinem Partner vielleicht mit ein paar zusätzlichen Schritten zeigen, wie wichtig er oder sie dir ist. Die drei A's sind: Affektion, Aufmerksamkeit und Anerkennung. Finde Möglichkeiten, wie du diese Gefühle tagtäglich ausdrücken kannst.  Es gibt viele Möglichkeiten, wie du deine Affektion/Zuneigung zeigen kannst. Du könntest deinen Partner z.B. mit einer Umarmung begrüßen, wenn er oder sie von der Arbeit nach Hause kommt. Du kannst deine Aufmerksamkeit zeigen, indem du auch den kleinen Dingen Beachtung schenkst. Wenn dir z.B. auffällt, dass dein Partner gerne noch Kaffee hätte, dann stehe auf und hole ihn, ohne danach gefragt worden zu sein. Verwende Worte, um deine Anerkennung zu zeigen. Du kannst z.B. sagen, „Ich weiß es wirklich zu schätzen, wie fürsorglich du bist.“ Eine Möglichkeit, wie du deine Vertrauenswürdigkeit unter Beweis stellen kannst, ist dich besonders anzustrengen. Egal ob du Vertrauen in einer persönlichen oder professionellen Beziehung wiederherstellen willst, zusätzliche Verantwortungen zu übernehmen, ist eine großartige Möglichkeit, um verlorenes Vertrauen neu aufzubauen. Es zeigt, dass du bereit bist, hart dafür zu arbeiten.  Vielleicht versuchst du, deinen Chef davon zu überzeugen, dir wieder mehr Vertrauen zu schenken. Dann könntest du z.B. freiwillig länger bleiben, wenn er am Ende des Monats Hilfe bei der Abrechnung gebrauchen kann. Wenn du das Vertrauen in einer Freundschaft wieder aufbauen möchtest, denke dir etwas Nettes für die Person aus. Du könntest deinem Freund z.B. das Mittagessen vorbeibringen, wenn du weißt, dass er einen anstrengenden Tag auf der Arbeit hat. Vielleicht arbeitest du aber auch an der Beziehung zu deinem Partner. Du könntest freiwillig den Abwasch machen oder den Müll hinaus bringen, ohne gefragt worden zu sein. Wenn du daran arbeitest, Vertrauen wiederherzustellen, ist es wichtig, dass du zu Veränderungen bereit bist. Es ist aber auch wichtig, dass du deine Aufrichtigkeit demonstrierst. Versuche nicht, deine Persönlichkeit komplett zu verändern.  Wenn du zu viel veränderst, wirkt das unehrlich. Wenn du z.B. das Vertrauen deiner Eltern wiedergewinnen willst, solltest du nicht plötzlich ein komplett anderes Kind sein. Wenn deine Eltern es z.B. gerne sähen, wenn du ihnen mehr im Haus hilfst, bedeutet das nicht, dass du dich gar nicht mehr mit Freunden treffen kannst. Es bedeutet einfach nur, dass du daran arbeiten solltest, die richtige Balance zu finden. Versuche nicht, deine Persönlichkeit zu verändern. Wenn du schon immer mit deinen Freunden Witze gerissen hast, dann solltest du auch jetzt nicht damit aufhören. Wenn du auf einmal nur noch ernst bist, wirkt das nicht aufrichtig.

english_section_name: Using Actions to Build Trust

summary: Sammle dich. Drücke deine Gefühle aus. Akzeptiere Verantwortung. Höre aktiv zu. Schreibe einen Brief.

document: Eine Entschuldigung kann zunächst einschüchternd wirken. Es ist ganz normal, wenn du nervös bist. Nimm dir ein wenig Zeit, um vorauszuplanen und dir zu überlegen, was du sagen willst.  Stelle eine Liste deiner Kernpunkte auf. Diese Liste sollte eine Entschuldigung beinhalten, aber auch zeigen, dass du die Verantwortung übernimmst und die Sache wiedergutmachen willst. Studiere ein, was du sagen willst. Du kannst deine Entschuldigung laut vor dem Spiegel üben. Bitte die Person um ein Gespräch. Versuche es mit etwas wie, „Laura, ich weiß, du bist wütend auf mich. Gibt es diese Woche eine Zeit, zu der wir uns zusammensetzen und darüber sprechen können?“ Wenn du das Vertrauen von jemandem zurückgewinnen willst, musst du ein ernsthaftes Gespräch mit der Person führen. Wenn du jemandem Unrecht getan hast, ist eine Entschuldigung der logische erste Schritt. Beginne die Entschuldigung mit einer Aussage über deine Gefühle.  Wenn du versuchst, eine Freundschaft wiederherzustellen, dann erzähle deinem Freund/deiner Freundin von deinen Gefühlen. Du kannst z.B. sagen: „Susi, ich habe dein Vertrauen missbraucht und ich fühle mich schrecklich deswegen. Ich weiß, dass es schwer werden wird, aber ich würde wirklich gerne daran arbeiten, unsere Freundschaft zu reparieren.“ Mache deine Absichten klar. Wenn du dich mit einem romantischen Partner unterhältst, könntest du z.B. sagen: „Ich will, dass wir uns gegenseitig vertrauen können und werde alles dafür tun, dass es wieder so ist.“ Sei aufrichtig. Was du während einer Entschuldigung sagst, solltest du auch so meinen. Die andere Person könnte es erkennen, wenn du lügst, und das würde eure Beziehung nur noch weiter schädigen. Wenn du dich entschuldigst, dann hast du auch einen Grund dafür. Um das Vertrauen von jemandem wiederzugewinnen, musst du der Person zeigen, dass du dein Fehlverhalten einsiehst. Deine Entschuldigung sollte auch eine Anerkennung deiner Handlungen beinhalten.  Mache deutlich, dass du genau verstehst, was du falsch gemacht hast. Wenn du das Vertrauen in einer beruflichen Beziehung wiederherstellen willst, solltest du zudem spezifische Beispiele anführen. Versuche es mit: „Es war ein Fehler, diese Dokumente nicht sorgfältig gegenzulesen. Ich weiß, ich habe der Firma Geld gekostet.“ Das zeigt, dass du die Auswirkungen deiner Handlungen verstanden hast. Du solltest auch spezifische Beispiele verwenden, wenn du mit einem Freund sprichst. Du könntest z.B. sagen: „Jonas, es war falsch von mir zu lügen und zu behaupten, ich müsste noch arbeiten. Wenn ich mit anderen Freunden ausgehen will, sollte ich einfach ehrlich sein und es dir sagen.“ Ein konstruktives Gespräch hat mehr als nur einen Teilnehmer. Nachdem du deinen Teil gesagt hast, solltest du der anderen Person die Chance dazu geben. Unternimm Schritte, um zu zeigen, dass du zuhörst.  Setze deine Körpersprache ein. Nicke mit dem Kopf und stelle Augenkontakt her, während die andere Person spricht. Wiederhole ihre Kernaussagen. Das zeigt, dass du das Gesagte behalten hast. Du könntest z.B. sagen: „So wie ich es verstanden habe, hast du den Glauben in mich verloren und es wird eine Zeit brauchen, um das Vertrauen wiederherzustellen.“ Eine Entschuldigung von Angesicht zu Angesicht ist immer die beste Option. Unglücklicherweise ist das nicht immer möglich. Vielleicht lebst du weit enfernt von der Person oder vielleicht ist sie nicht bereit, mit dir zu sprechen. Wenn dem so ist, kannst du es mit einem Entschuldigungsbrief versuchen.  Schreibe einen handgeschriebenen Brief. Das ist persönlicher als eine E-Mail. Du solltest nie eine wichtige Entschuldigung per Textnachricht verschicken. Bearbeite deinen Brief. Es kann vielleicht ein paar Versuche dauern, bis du den richtigen Ton und Inhalt getroffen hast. Dein Brief sollte prägnant und auf den Punkt sein. Gliedere ihn in drei Absätze. Dein erster Absatz bietet deine Entschuldigung an, der zweite erkennt deine Verantwortung an und der dritte beschreibt, wie du das Problem gerne lösen würdest.

english_section_name: Apologizing Effectively

summary: Habe Geduld. Erkenne Emotionen an. Baue eine neue Beziehung auf. Bereite dich auf verschiedene Ausgänge vor.

document: Als ihr euch das erste Mal kennengelernt habt, war das Vertrauen auch nicht sofort da. Vertrauen baut sich mit der Zeit auf. Es ist ganz natürlich, dass verlorenes Vertrauen Zeit benötigt, bis es wiederhergestellt ist.  Versuche den Vorgang nicht zu beschleunigen. Erkenne die Tatsache an, dass die andere Person vielleicht mehr Zeit benötigt, um ihr Vertrauen wiederzufinden. Mache deinen Punkt klar. Versuche es mit: „Ich weiß, dieser Vorgang kann einige Zeit dauern. Ich verstehe das. Nimm dir alle Zeit, die du brauchst.“ Versuche, nicht ständig über die Situation nachzugrübeln. Ja, es ist wichtig. Aber sobald du dich entschuldigt und die notwendigen Schritte unternommen hast, um das Vertrauen zurückzugewinnen, hilft es nicht viel, wenn du ständig über die Situation nachdenkst. Wenn du eine persönliche Beziehung reparieren willst, kann sich das wie ein sehr komplizierter Vorgang anfühlen. Du wirst wahrscheinliche eine breite Bandbreite an Emotionen fühlen. Denke daran, dass die andere Person wahrscheinlich auch emotional ist.  Es ist ganz normal, wenn du Schuld, Trauer, Kummer und Frustration empfindest. Erlaube dir selbst, diese Vielzahl an Emotionen zu fühlen. Erkenne deine Emotionen an und lasse sie gehen. Sage zu dir selbst: „Heute fühle ich mich ziemlich schuldig. Aber ich weiß, dass ich Schritte unternehme, um die Sache wieder in Ordnung zu bringen, also sollte ich nicht so hart zu mir sein.“ Verstehe, dass dein Freund wahrscheinlich eine Vielzahl an Emotionen fühlt. Er könnte sich verletzt, wütend oder traurig fühlen. Das ist ganz normal. Wenn Vertrauen entäuscht wurde, kann die Beziehung mit viel Mühe wieder repariert werden. Du solltest aber unbedingt verstehen, dass sich dadurch vielleicht die Dynamik eurer Beziehung nachhaltig verändert hat. Sei darauf vorbereitet, das die Beziehung eine andere ist als zuvor.  Vielleicht hast du das Vertrauen deines Chefs missbraucht. Dann solltest du darauf vorbereitet sein, eine Weile auf der Arbeit weniger Verantwortung übertragen zu bekommen. Wenn du das Vertrauen in deiner romantischen Beziehung missbraucht hast, seid ihr eucht vielleicht nicht mehr so nahe wie zuvor. Dein Partner wird dir vielleicht eine Weile nicht mehr seine intimsten Gefühle anvertrauen. Vielleicht hast du es mit einer beschädigten Freundschaft zu tun. Du musst vielleicht die Tatsache akzeptieren, dass eure Freundschaft jetzt oberflächlicher ist als zuvor. Wenn du das Vertrauen von jemanden missbrauchst, stehen die Chancen gut, dass du es wiedergutmachen kannst. Du solltest dir aber bewusst sein, dass die Beziehung auch so stark geschädigt sein kann, dass du sie nicht mehr reparieren kannst. Versuche, dich mental auf verschiedene Ausgänge vorzubereiten.  Akzeptiere die Tatsache, dass du die Beziehung vielleicht hinter dir lassen musst. Wenn die Person nicht länger mit dir befreundet sein will, kann sie niemand dazu zwingen. Versuche, etwas Positives in deinem Leben zu finden, auf das du dich konzentrieren kannst. Stelle eine Liste der Dinge auf, die gut für dich laufen. Verbringe Zeit mit anderen Personen. Konzentriere dich darauf, die Beziehungen zu stärken, die dir noch geblieben sind.

english_section_name: Moving Forward


summary: Entferne die Schale der Ananas. Schneide die Ananas in kleine Stücke, etwa 2,5 cm groß. Mixe die Ananasstücke. Presse den Zitronensaft hinein. Rühre den Zucker ein. Bringe Pektin und Wasser in einem kleinen Topf zum Kochen. Vermische das Pektin mit der Ananasmischung.

document: Bevor du die Ananas aufschneidest, spüle sie gründlich ab. Lege sie zum Schälen auf die Seite und schneide die Ober- und Unterseite ab. Stelle die Ananas aufrecht hin und schneide die Außenseite der Schale in Streifen ab. Du musst nicht genau sein, da du die Ananas ohnehin im Mixer verarbeitest. Stelle einfach sicher, dass die Stücke klein genug sind, um in den Mixer oder die Küchenmaschine zu passen. Schneide alle kleinen Punkte oder Kerne heraus. Gib die Ananas in einen Mixer oder eine Küchenmaschine. Mixe sie, bis die Ananas eine geschmeidige Konsistenz bekommt, die an Fruchtfleisch erinnert. Entferne alle Kerne oder groben Stücke aus der Mischung. Wasche die beiden Zitronen und schneide sie durch. Verwende dafür entweder eine Zitruspresse oder mache es von Hand und rühre anschließend mit einem Löffel um. Gieße die fünf Tassen Zucker in die Ananasmischung. Rühre gründlich um, damit der Zucker gut mit der Ananas vermischt ist und sich auflöst. Lasse die Mischung etwa 15 Minuten stehen. Mische ein Päckchen Pektin in einem Topf mit einer Tasse (240 ml) Wasser und bringe die Mischung dann bei mittlerer Hitze zum Kochen. Eine Minute kochen lassen und dann vom Herd nehmen.  Pektin ist ein Fruchtextrakt, der hilft, Marmeladen und Gelees anzudicken. Je nach Sorte Pektin kann es sein, dass die Wassermenge variiert. Befolge die Anweisungen auf der Packung. Gieße das Pektin in die Ananasmischung und rühre eine Minute um. Du solltest bemerken, dass die Mischung deutlich angedickt ist und eine Marmeladen-ähnlichere Konsistenz hat als zuvor. Die Marmelade kann jetzt eingemacht oder gegessen werden, wenn sie abgekühlt ist.

english_section_name: Making Pineapple Jam From Fresh Pineapple

summary: Sterilisiere die Einmachgläser. Gieße die Marmelade in Gläser. Reinige die Ränder der Gläser. Verschließe die Gläser und stelle sie in ein Bad aus kochendem Wasser. Bewahre die Marmelade auf. Fertig.

document: Wenn du die Ananasmarmelade einmachen und lange aufbewahren willst, musst du eine Umgebung schaffen, bei der sich die Marmelade hält. Sterilisiere Flaschen und Gläser zum Einmachen, um sicherzustellen, dass die Marmelade nach ein paar Monaten nicht schlecht wird.  Verwende Einmachgläser mit Ringen und Schraubdeckeln. Diese Gläser sorgen für ein luftdichtes Siegel und sind optimal zum Einmachen. Wenn du die Marmelade innerhalb der nächsten paar Wochen essen möchtest, musst du dir keine Mühe mit dem Einmachen machen: Du kannst die Marmelade einfach in ein Glas gießen und kühl halten. Gieße die Marmelade umgehend in sterilisierte Gläser, nachdem du sie fertiggestellt und die Gläser sterilisiert hast. Du kannst einen Trichter oder einen Messbecher nehmen, um die Marmelade aus dem Topf in das Glas zu bringen. Fülle die Gläser nicht komplett. Lasse oben etwa 0,6 cm Platz. Da Marmelade klebrig ist, können die Gläser extrem schwer zu öffnen sein, wenn sie auf dem Rand kleben bleibt. Wische die Ränder der Gläser mit einem sauberen Tuch ab und entferne überschüssige Marmelade, bevor du sie verschließt. Stelle die Gläser in einen großen Topf mit Wasser auf dem Herd. Achte darauf, dass die Gläser komplett mit Wasser bedeckt sind, so dass das Wasser mindestens 5 cm höher steht als die Gläser. Koche sie fünf Minuten und nimm die Gläser dann mit einer Zange heraus.  Du solltest oben am Deckel eine kleine Eindrückung sehen, wenn du sie aus dem Bad genommen hast. Dies bedeutet, dass sie versiegelt sind und etwa 18 Monate nicht schlecht werden! Du kannst diesen Schritt auslassen, wenn du die Marmelade innerhalb des nächsten Monats oder so essen möchtest. Lasse die Gläser auf der Arbeitsplatte stehen, bis sie Zimmertemperatur erreicht haben. Bewahre sie dann entweder im Regal oder im Kühlschrank auf. Wenn du die Prozedur mit dem Sterilisieren und Einmachen durchgemacht hast, isst du die Marmelade am besten erst nach zwei Wochen, da sie etwas dünn sein kann, wenn sie in den Tagen nach dem Einmachen gegessen wird.

english_section_name: Canning and Storing the Jam

summary: Vermische Ananas und Zucker in einem Topf. Bringe die Mischung zum Kochen. 20 Minuten kochen. Nimm die Marmelade vom Herd, wenn sie komplett angedickt ist.

document: Mache die Ananasdose auf und schütte das Obst mit dem Saft in einen großen Topf. Gib dann die beiden Tassen Zucker hinzu und vermische alles mit einem großen Löffel. Erhitze die Ananas-Zucker-Mischung bei mittlerer Hitze. Rühre regelmäßig um, um ein gleichmäßiges Erwärmen sicherzustellen. Rühre weiter, bis die Mischung anfängt zu kochen. Wenn die Mischung angefangen hat zu kochen, stelle einen Timer auf 20 Minuten und rühre die Marmelade ständig um. Nach 20 Minuten solltest du feststellen, dass die Marmelade deutlich angedickt ist. Löffle nach 20 Minuten ein wenig der Mischung heraus und schätze ab, ob sie die Dicke und Konsistenz von Marmelade erreicht hat. Wenn sie noch dünn oder wässrig ist, koche sie weiter, bis sie die optimale Dicke erreicht hat. Du kannst auch ein Thermometer in die Marmelade halten. Wenn sie eine Temperatur von 105 °C erreicht hat, hat sie das Gelierstadium erreicht und sollte fertig sein.

english_section_name: Making Pineapple Jam From Canned Pineapples


summary: Hab dein Telefon griffbereit. Trage ein T-Shirt aus weichem, dünnen Material oder ziehe dein T-Shirt komplett aus. Beginne, indem du eine Brust massierst. Wiederhole dein Prozess mit deiner anderen Brust. Sei vorsichtig, wenn du Wehen spürst.

document: Die Wehen, die durch Nippestimulation herbeigeführt werden, können bei manchen Frauen sehr stark und schnell auftreten. Es ist wichtig, dass du deine Stimulationseinheiten mit deinem Partner oder mit deinem Telefon in der Nähe machst. Das wird dir ermöglichen, Hilfe zu rufen, falls du sie während oder nach dem Prozess brauchst. Damit die Stimulation effektiv sein kann, brauchst du ungehinderten Zugang zu deinen Brüsten. Wenn du bereit bist, zu beginnen, gehe irgendwohin, wo du Privatsphäre hast und arrangiere deine Kleidung so, dass es für dich angenehm ist. Beachte, dass viele Frauen finden, dass ein BH (besonders einer mit einem Draht), die Blutzirkulation und Sensibilität in den Brüsten beeinträchtigt. Beginne, indem du den Brustwarzenhof (den dunklen Bereich um deinen Nippel herum) zwischen deinem Daumen und Zeigefinger massierst. Massiere den Brustwarzenhof sanft und arbeite dich langsam nach innen zum Nippel vor. Wenn du ihn erreichst, kannst du sanft daran ziehen oder ihn massieren.    Beim Stimulieren der Nippel ist eines der Ziele, ein saugendes Baby nachzuahmen. Das ist ein wichtiger Grund, warum du nur eine Brust auf einmal massieren solltest. Mehr kann dein System überstimulieren. Wenn du die Brüste einzeln, abwechselnd massierst, wird das hoffentlich dazu führen, dass dein Körper Oxytocin produziert, wie er das auch tun würde, wenn du Stillen würdest. Ein weiterer Weg, um die ganze Brust zu massieren ist, eine Hand über den Nippel und den Brustwarzenhof zu legen und mit der anderen Hand die äußeren Ränder deiner Brust zu umfassen. Beide Hände arbeiten zusammen und massieren den ganzen Bereich. Das Beste ist, die Brust zu wechseln, nachdem dein Nippel eine ganze Minute lang erigiert war. Es ist am besten, 2 bis 4 Minuten zu warten, bis du den Prozess mit der noch nicht massierten Brust beginnst. Die ganze Brustmassage sollte maximal 15 bis 20 Minuten dauern. Es wird empfohlen, die Massage maximal dreimal täglich zu wiederholen. Das Ziel ist, die Wehen zu beginnen, aber nicht, dich hastig in starke Wehen zu stürzen. Diese können für dich und dein Baby übertrieben belastend sein. Aus diesem Grund solltest du, wenn du eine Wehe spürst, mit dem Massieren aufhören, bis sie vorbeigeht. Wenn du danach trotzdem noch weiter massierst, sei sehr vorsichtig, wenn die Wehen länger als eine Minute andauern oder in Abständen von drei Minuten auftreten.    Wenn du trotzdem noch weiter massierst, nachdem die Wehen eingesetzt haben, mach das nur unter Aufsicht einer medizinischen Fachkraft. Beachte, dass es durchaus möglich ist, das Baby an diesem Punkt zu sehr zu stimulieren, wenn du seine Herzfrequenz nicht beobachtest.

english_section_name: Starting the Stimulation Process

summary: Führe ein Geburtseinleitungstagebuch. Verwende eine elektronische Milchpumpe. Trage Gleitmittel auf. Verwende heiße Kompressen. Beziehe deinen Partner mit ein.

document: Schreibe jeden Tag auf, wann und wie lange du die Massage durchgeführt hast und ob du Wehen gespürt hast. Du kannst auch andere Methoden zur Geburtseinleitung, die du probierst, dokumentieren. Das kann dir helfen, zu sehen, welche Methoden für dich funktionieren und welche nicht.    Du könntest schreiben, „Beide Brüste um 13 Uhr insg. 15 min massiert, mit Lotion, keine Wehen“. Wenn du es vorziehst, einen Zeitplan zu haben, kannst du dir auf deinem Handy einen Wecker für deine gewählten Massagezeiten stellen. Vergiss nicht, deine Aufzeichnungen mitzunehmen, wenn du deinen Arzt oder deine Hebamme aufsuchst. Manchen Frauen hilft es, zusätzlich zum Massieren eine elektrische Milchpumpe zu verwenden. Diese Pumpe wird stärkeren Druck auf deinen Nippel und den Brustwarzenhof ausüben und möglicherweise Wehen auslösen. Manche Frauen haben während der Schwangerschaft auch Schmerzen in den Händen und eine Pumpe wird die händische Arbeit für dich übernehmen.  Experimentiere mit den verschiedenen Einstellungen der Pumpe, um zu finden, was für dich am angenehmsten ist. Bedenke, dass der stärkste Druck nicht unbedingt zu den besten Ergebnissen führt. Wenn deine Nippel trocken, wund oder überempfindlich sind, wird es schwieriger für dich sein, aus der Stimulationstechnik einen Vorteil zu gewinnen (oder sie überhaupt zu ertragen). Trage ein natürliches Gleitmittel, wie Nippelbutter, oder Kokosnussöl auf den Nippel und den Brustwarzenhof auf. Massiere es bei deiner Nippelmassage ein. Wiederhole das sooft wie nötig. Hitze stimuliert auch deinen Milchflussreflex und die Freisetzung von Oxytocin. Drücke je 5 Minuten lang eine heiße Kompresse auf eine Brust. Mach das abwechselnd mit beiden Brüsten 30 Minuten bis eine Stunde lang.     Achte darauf, dass die Kompresse nicht zu heiß ist. Sie sollte sich auf deiner Haut warm anfühlen und dich nicht verbrennen. Du könntest auch in einem Laden für Umstandsmode in der Mikrowelle erhitzbare Kompressen kaufen, die auch als BH-Einlage dienen. Du kannst auch eine heiße Dusche nehmen. Drehe dich zum Wasser und richte es auf deine Brüste, während du diese massierst, um die maximale Wirkung zu erzielen. Das mag alles wie eine Menge Arbeit erscheinen, aber wenn du deinen Partner miteinbeziehst, wird es etwas mehr Spaß machen. Zeige deinem Partner die richtige Massagetechnik und die Berührungen, die du bevorzugst und bitte ihn, das für dich zu machen. Bitte ihn auch darum, dich zu erinnern, wenn es Zeit für die nächste Stimulationseinheit ist.    Dein Partner könnte deine Nippel auch durch Saugen oder Lecken stimulieren. Das wird am besten in Kombination mit den Massagetechniken funktionieren.    Wenn du die Stimulation lieber selbst durchführst, kann dein Partner dir zumindest ermutigende Worte spenden.

english_section_name: Boosting Your Odds of Success

summary: Schreibe eine Liste mit Fragen für deine Ärztin auf. Sprich mit deiner Hebamme oder Ärztin. Achte darauf, dass dein Körper für die Geburtswehen bereit ist. Entscheide ob du auch andere Methoden ausprobieren willst oder nicht. Nimm dir vor, deinen Fortschritt ausführlich zu beobachten.

document: Nachdem du dich dazu entschlossen hast, eine Geburtseinleitung in Betracht zu ziehen, nimm ein Blatt Papier und schreibe alle Fragen auf, die dir einfallen. Lies sie dir durch und identifiziere die 5 wichtigsten Fragen, die du bei deinem nächsten Arztbesuch unbedingt stellen musst.   Eine solche Frage könnte sein, „Was sind die möglichen Gefahren, wenn ich die Nippelstimulation schon vor meinem geplanten Geburtstermin probiere?“. Wenn du deine Hebamme oder Ärztin aufsuchst, sprich mit ihr darüber, ob sie denkt, dass Nippelstimulation eine gute Möglichkeit für dich ist. Beachte ihre Ratschläge. In vielen Fällen wird deine Ärztin dir raten, nicht die Nippelstimulation nicht früher als in der 40. Schwangerschaftswoche auszuprobieren.  Du könntest fragen, „Zu welchem Zeitpunkt wäre es eine gute Idee, natürliche Geburtseinleitungsmethoden in Betracht zu ziehen?“. Du könntest auch fragen, „Haben Sie irgendwelche positiven Forschungsergebnisse über die Nippelstimulation zur Geburtseinleitung gelesen?“. Bedenke, dass du immer einen zusätzlichen Termin vereinbaren kannst, wenn du zusätzliche Zeit brauchst. Es gibt ein paar Situationen, in denen deine Ärztin oder Hebamme Nippelstimulation (zusätzlich zu anderen Geburtseinleitungsmethoden) zum Wohle deines Babys empfehlen könnte. Zum Beispiel könnte die Nippelstimulation empfohlen werden, wenn du über die 42. Schwangerschaftswoche hinaus bist und deine Plazenta weniger effizient Nährstoffe bieten kann, oder wenn du eine Komplikation, wie Präeklampsie, hast, welche für dein Baby ein Risiko darstellen könnte. Nippelstimulation funktioniert normalerweise bei den Frauen am besten, die bereits erste Anzeichen für Wehen, wie einen dünner werdenden Muttermund aufweisen. Du könntest deinen Arzt oder deine Hebamme bitten, dich zu untersuchen und dir Feedback über deine Erfolgschancen zu geben.   Selbst wenn dein Arzt sagt, dass es in Ordnung ist, achte auf Anzeichen deines Körpers darauf, wie du fortfahren solltest. Wenn du dich an irgendeinem Punkt unwohl damit fühlst, höre auf und mach eine Pause. Bei manchen Patientinnen mit erhöhtem Risiko könnten sich der Körper bereit fühlen, aber das Baby nicht unbedingt dem Stress einer eingeleiteten Geburt gewachsen sein. Zum Beispiel kann Nippelstimulation in manchen Fällen zu abnormalen Herzfrequenzen führen. Wenn du eine Risikoschwangerschaft hast, gehe sehr vorsichtig vor. Um die Erfolgschancen zu erhöhen, befrage deine Ärztin oder Hebamme, ob du zusätzlich auch andere Geburtseinleitungsmethoden probieren solltest. Ein paar Geburtseinleitungsmethoden ohne Medikamente beinhalten: Spazierengehen, Sex, Rizinusöl, Kräutermischungen und Einläufe.    Beachte, dass manche dieser Methoden bei einer gesunden Schwangerschaft von Medizinern großteils vorsichtig befürwortet werden (z.B. Sex) während andere (Rizinusöl) nicht gern gesehen werden. Du kannst mit deiner Ärztin auch über die Methode der Eipollösung sprechen, welche von einer Ärztin oder anderen medizinschen Fachkraft durchgeführt werden muss. Sei darauf vorbereitet, dass deine Ärztin oder Hebamme irgendeine Art von Überwachung deiner Versuche der Nippelstimulation vorschlägt. Das könnte bedeuten, dass du zuhause einen Apparat verwenden musst, der die Herzfrequenz des Babys misst oder für deine Stimulationseinheiten in die Klinik kommen musst.

english_section_name: Getting Approval From a Healthcare Professional


summary: Beginne dein Training, sobald die Taube sechs Wochen alt ist. Stelle sicher, dass deine Tauben eine Belohnung bei ihrer Rückkehr zum Taubenschlag erhalten. Beginne mit dem Training deiner Tauben, damit sie nach dem Freilassen wieder nach Hause zurückkehren. Steigere die Trainingsdistanz wöchentlich um fünf Kilometer. Sei beim Verlust eines Vogels vorsichtig. Installiere ein zweites "Zuhause" für deine Tauben.

document: Mit sechs Wochen kannst du deinen Tauben helfen, die Falltür in deinem Taubenschlag zu finden. Die Falltür ist so gestaltet, dass sie den Tauben jederzeit erlaubt, in den Taubenschlag zu gelangen, aber du kannst diese Tür so einstellen, dass die Tauben nur ins Freie können, wenn du möchtest.  Diese Falltüren können zuerst etwas verwirrend für deine Tauben sein und du musst ihnen möglicherweise am Anfang helfen, durch die Tür hinein- und hinauszugehen.  Es kann hilfreich sein, einen Trainingsplan aufzustellen, damit du jeden Tag immer etwas Bestimmtes übst. Das Training verlangt von dir viel Hingabe und wenn du weißt, was du jeden Tag schaffen musst, kann es dir helfen, dein Training konsistent zu halten. Der Trainingsplan sollte mindestens einmal täglich ein Training mit deiner Taube vorsehen. Einmal wöchentlich sollten entweder die Distanz oder die Methode wechseln. Wenn du zum Beispiel jeden Tag während einer Woche übst, den Taubenschlag durch die Falltür zu betreten und zu verlassen, kannst du während der zweiten Woche üben, von einem Kilometer Entfernung zum Taubenschlag zurückzukehren. Lies die Blogs der Taubenvereine. Das gilt speziell für solche Blogs, die in deiner geografischen Umgebung geschrieben werden. Lokale Blogs bieten dir Ratschläge für deine spezifische Geografie und dein Klima. Gutes Futter und eine Behandlung wie ein König sind die Gründe, die deine Taube veranlassen, zum Taubenschlag zurückzukehren. Biete deinen Tauben das hochwertigste Futter und die beste Unterkunft an, die du dir leisten kannst. Dieser Teil des Trainings kann beginnen, sobald die Tauben zwischen sechs und acht Wochen alt sind.   Beginne damit, deine Tauben einen Kilometer von deinem Zuhause freizulassen. Wiederhole diese Übung mehrere Male während einer Woche.  Benutze für den Transport einen Käfig oder einen Korb und transportiere deine Tauben zu der Stelle, wo du sie freilassen wirst. Entferne dich jede Woche mehr von Zuhause, um deine Tauben freizulassen  und ändere dabei auch immer die Richtung.   Entferne dich nicht zu weit und nicht zu schnell. Falls deine Tauben Schwierigkeiten haben, solltest du aufhören, die Distanz zu steigern und sie auf der letzten Distanz trainieren, bei der sie erfolgreich waren. Einige der längsten Wettflüge mit Tauben erstrecken sich über mehrere hundert Kilometer in einem einzigen Flug. Dies ist die maximale Distanz von Zuhause, die du praktizieren solltest, aber du solltest diese Distanzen nicht anstreben, bis deine Taube nicht in der Lage ist, zuverlässig aus kürzeren Distanzen und beliebigen Richtungen zurückzukehren. Der Verlust eines Vogels ist Pech, aber nicht ungewöhnlich. Falls du einen Vogel verloren hast, solltest du die Trainingsdistanz und Frequenz für eine Weile reduzieren.Falls du zum Beispiel auf einer Distanz von zehn Kilometern trainierst, solltest du für einige Wochen auf fünf Kilometer zurück gehen.  Alle Taubenvereine haben ein Meldeverfahren für den Verlust von Vögeln, von dem du profitieren kannst, wenn du einen Vogel verloren hast. Menschen, die verlorene Vögel finden, können den Fund des Vogels (mit Hilfe der Fußringe) auf den Webseiten melden. Du kannst den Finder kontaktieren und die Abholung des Vogels vereinbaren. Einige Tauben werden auf der Heimreise einfach müde und brauchen eine Ruhepause. Obwohl sie normalerweise an einem Tag zu ihrem Taubenschlag zurückfliegen, kann die Rückkehr auch einige Tage dauern, wenn sie unterwegs eine Pause eingelegt haben. Statt die Tauben darauf zu trainieren, immer nach Hause zu fliegen, kannst du sie auch trainieren, zwischen zwei Taubenschlägen hin- und her zu fliegen (vielleicht zwischen deinem Heim und einem Landhaus oder deinem Heim und dem Haus eines Freundes). Füttere deine Tauben regelmäßig in beiden Taubenschlägen, damit sie einen Anreiz haben, zu den beiden Taubenschlägen zurückzukehren. Wenn sie in einem Taubenschlag sind und hungrig werden,  fliegen sie auf der Suche nach Futter zum anderen Taubenschlag.

english_section_name: Training a Homing (Rock) Pigeon

summary: Entscheide, welchen Betrag du bereit bist auszugeben. Baue ein Heim für deine Tauben bevor sie ankommen. Lokalisiere einen Züchter oder Verkäufer und bestelle deine Tauben. Mache die Tauben mit ihrem neuen Heim vertraut. Pflege deine Tauben gut.

document: Du solltest Vögel anschaffen, die die bestmöglichen Qualitäten besitzt, die du dir leisten kannst. Es ist besser, eine geringere Anzahl von Paaren mit besserer Qualität anzuschaffen, als eine große Anzahl von Paaren von geringer Qualität. Du solltest deine Tauben in Paaren kaufen, außer du kaufst eine sehr spezielle Taube mit einem besonderen Stammbaum oder Pedigree.  Falls du deine Tauben für Wettflüge anschaffst, solltest du deine Kaufentscheidung von der Leistung abhängig machen. Damit kann die Leistung der speziellen Taube, die Leistung der Familie (z.B. Pedigree) oder sogar die Leistung der Rasse gemeint sein.   Falls du deine Tauben zum Ausstellen auf Shows anschaffst oder du einfach wirklich schöne Tauben besitzen möchtest, kannst du deine Kaufentscheidung von ihrer Gestalt abhängig machen. Bei Show-Wettbewerben wählen die Richter den Gewinner anhand einer Liste bestimmter physischer Charakteristiken aus.  Brieftauben können zwischen 45 € bis zu mehreren hundert Euros kosten. Dabei richtet sich ihr Preis nach dem Pedigree und dem Ruf des Züchters.   Denke daran, dass zusätzlich zu den Kosten für die Taube auch Kosten für den Versand anfallen. Weil lebendige Tiere versendet werden, kann der Transport relativ teuer sein, was davon abhängig ist, von wo du die Tiere bestellst. Deine Tauben werden einen Platz zum Leben brauchen, sobald sie an deiner Haustür abgeliefert werden. Sei also vorbereitet. Taubenhäuser werden als Taubenschläge bezeichnet und sie sind in unterschiedlichen Größen und Ausführungen erhältlich. Du kannst auch deinen eigenen Taubenschlag bauen oder bauen lassen, oder du kannst einfach ein fertiges Modell bestellen. Jedes Taubenpaar sollte etwa 0.23 m³ bis 0,26 m³ Platz im Inneren des Taubenschlags haben. Der Platz, den du für deinen Taubenschlag zur Verfügung hast, kann demnach die Anzahl der Tauben bestimmen, die du halten kannst.    Einige der wichtigsten Dinge, an die du denken solltest, sind der Schutz deines Taubenschlags gegen Räuber (inklusive der Katze deines Nachbarn) und geschützte Bereiche, sowohl im Inneren, wie auch im äußeren Bereich des Taubenschlags, eine ausgezeichnete Ventilation und zusätzlichen Platz für Futter und Ausrüstung (du möchtest diese Dinge wahrscheinlich nicht im Freien lagern). Falls du Tauben züchtest, wirst du auch einen separaten Bereich für die Eltern mit ihrem Nachwuchs brauchen.  Taubenschläge sollten an Stellen aufgestellt werden, die relativ frei von Hindernissen in der Luft sind. Denke daran, dass deine Tauben fliegen und Drähte, Laternenpfosten etc. können eine Ablenkung für deine Tauben während deiner Trainingsversuche sein.   Taubenschläge mit Wettkampftauben sollten so angelegt sein, dass die Vögel nicht so viel Zeit auf dem Dach verbringen. Das bedeutet, dass das Dach nicht flach sein sollte, wenn das vermeidbar ist. Möglicherweise muss es mit Spießen versehen werden, die dir helfen, die Vögel an der Landung zu hindern. Züchter und Verkäufer von Tauben sind überall auf der Welt zu finden. Falls du dir über die Versandkosten Sorgen machst, solltest du einen Züchter wählen, der in der Nähe deines Wohnorts wohnt. Andererseits solltest du deinen Züchter anhand des Pedigrees und den Leistungen der Taube auswählen.  Die meisten Züchter beringen ihre Tauben, solange sie noch klein sind und du musst nichts unternehmen, nachdem du deine Tauben in Empfang genommen hast.    Bitte in einem lokalen Taubenverein um Empfehlungen, wenn du dir wegen des guten Rufs eines Züchters nicht sicher bist. Falls dies deine ersten Tauben sind, kannst du sie problemlos direkt in den Taubenschlag setzen. Falls du neue Tauben in deine Kollektion eingliedern möchtest, solltest du sie für ein paar Wochen von den anderen Tauben separat halten. Deine Tauben brauchen jeden Tag frisches Wasser. Ihr Futter sollte innerhalb von 15 bis 20 Minuten gefressen sein, nachdem du es bereitgestellt hast. Räume nach 15 bis 20 Minuten auf und entferne alle Reste, die sie nicht gefressen haben. Sie brauchen auch Kies zum Fressen, der ihnen bei der Aufnahme von Vitaminen und Mineralien hilft und die Verdauung unterstützt.  Du solltest deine Tauben zweimal täglich mit der 15 bis 20 Minuten Methode füttern.  Denke daran, deinen Taubenschlag und besonders den Fußboden regelmäßig zu reinigen. Es gibt verschiedene online Vogelgeschäfte, die sich auf die Haltung von Tauben spezialisiert haben. Ihr Erfahrungsschatz kann für dich sehr hilfreich sein, wenn du als Taubenhalter ein Neuling bist.  Tauben brauchen mehr Protein, wenn sie brüten, aber mehr Energie (Fett und Kohlenhydrate) wenn sie an Wettflügen teilnehmen. Der Proteinanteil im Futter sollte auf der Verpackung aufgedruckt sein. Während der Zuchtsaison solltest du eine Proteinmischung mit einem Anteil von 16% bis 18% Rohprotein füttern. Während der Wettkampfsaison sollte der Anteil an Rohprotein 14% bis 15% betragen. Während der Mauser außerhalb der Saison solltest du deine Tauben wieder mit 16% Rohprotein füttern. Obwohl alle Tierärzte als Teil ihrer Ausbildung gelernt haben, Vögel zu versorgen, haben nicht alle Tierärzte regelmäßig mit Vögeln zu tun. Falls du bereits einen Tierarzt hast, dem du vertraust, und der Tierarzt glaubt, dass er deine Tauben behandeln kann, ist das großartig. Falls das nicht der Fall ist, solltest du um Empfehlungen bitten oder dich an einen Tierarzt in deiner Gegend wenden, der sich auf Vögel spezialisiert hat. Du kannst auch bei Organisationen, wie dem lokalen Taubensportverein oder einer Auffangstation für Tauben um Empfehlungen bitten.

english_section_name: Selecting and Caring for a Homing (Rock) Pigeon

summary: Finde einen lokalen Wettflugverein für Brieftaubenwettflüge und werde Mitglied. Nimm an Wettflugveranstaltungen teil und beobachte. Lasse dich beraten, wie du als Taubenhalter von Wettflugtauben besser werden kannst. Führe deine Tauben in die Wettflugveranstaltungen ein. Nimm mit deinen Tauben an Wettflügen teil.

document: Die  [1] ist eine nationale Organisation für Brieftaubenwettflüge (DFU) mit vielen angeschlossenen Vereinen in Deutschland. Viele Brieftauben, die bei deutschen Züchtern erworben werden, sind mit einem DFU-Ring beringt. Finde unter den Links auf der Webseite einen Verein in deiner Nähe.  Die DFU bietet eine Reihe verschiedener Mitgliedschaften inklusive der Junior-Mitgliedschaft (für Mitglieder unter 18 Jahren), Familien und Personen mit Interesse an Brieftaubenwettfliegen, aber keiner aktiven Teilnahme, an.  Du kannst bei der DFU ein aktives Mitglied werden, bevor du einem lokalen Verein beitrittst. Du kannst über die Webseite des Vereins, Facebook oder Newsletter erfahren, wann ein Verein, im Laufe des Jahres Wettflüge veranstalten wird. Die Flüge werden normalerweise zwischen "Jungvögeln" und "Altvögeln" aufgeteilt.  Du kannst auch an den Jahresversammlungen teilnehmen, wenn du die Zeit und die Mittel dafür hast. Diese jährlichen Versammlungen finden meist an unterschiedlichen Orten statt.  Die Veranstaltung beinhaltet normalerweise einen Wettflug. Anfänger werden mit Mentoren und Züchtern zusammengebracht und sie arbeiten während der Saison zusammen. Sobald du ein Mitglied in einem lokalen Verein bist, kannst du deine Tauben bei Wettflügen starten lassen. Erkundige dich bei deinem Club, wann der beste Wettflug für Anfänger, der normalerweise ein kürzerer Flug sein sollte, stattfindet. Probiere verschiedene Tauben bei unterschiedlichen Wettflügen, um zu sehen, wie sie sich entwickeln.  Beachte, dass die Programme "Hilf einem Anfänger" normalerweise keine Anfänger zulassen, die für mehr als eine Saison an Rennen teilgenommen haben. Falls du an diesen  Programmen interessiert bist, solltest du darauf achten, dich vor deiner ersten Wettflugsaison zu bewerben. Brieftaubenwettflüge finden von einem bestimmten Ort aus (von der Wettkampforganisation vorbestimmt) zu ihrem Taubenschlag (z.b. deinem Haus) statt. Die Organisation wird die tatsächliche Distanz zwischen dem Startpunkt (hier wird die Taube freigelassen) und deinem Taubenschlag daheim ermitteln und die Reisezeit der Taube messen. Diese Werte dienen als Grundlage für die Berechnung der Geschwindigkeit.   Die schnellste Taube gewinnt!

english_section_name: Racing a Homing (Rock) Pigeon