summary: Halte die Unterarme auf einer Linie mit der Tastatur. Sorge für eine gute Haltung. Halte Hände und Handgelenke in einer Linie mit deinen Unterarmen. Verwende Werkzeug in der richtigen Größe für deine Hände. Nutze eine vertikale Maus. Sieh dir geteilte Tastaturen an.

document: Stelle deinen Stuhl so ein, dass deine Unterarme eine Linie zur Tastatur bilden. Du solltest sie nicht nach oben oder unten beugen, um die Tastatur zu erreichen. Diese Position ist optimal, um deine Handgelenke in einer neutralen Position zu halten. Setz dich gerade hin, statt zu lümmeln. Dies verhindert zu viel Belastung auf einer Stelle, einschließlich deiner Handgelenke. Lege die Arbeit auch gerade vor dich hin, damit du dich nicht zur Seite drehen oder beugen musst, um sie zu erreichen. Auch das verhindert, dass du die Handgelenke zu stark belastest. Wenn deine Unterarme auf einer Linie mit der Tastatur liegen, sollte dies nicht schwierig sein. Eine zu große oder zu kleine Maus kann die Handgelenke überlasten und mehr Kraftaufwand als nötig bedeuten. Eine vertikale Maus hält deine Hand in der Position wie beim Händegeben. Mit einer solchen Maus musst du dein Handgelenk beim Klicken niemals beugen. Es dauert ein wenig, sich an diese Maus zu gewöhnen, du wirst jedoch froh sein, in eine solche Anschaffung investiert zu haben. Eine solche Maus kann teuer sein (70€ oder mehr), ist es jedoch wert. Eine geteilte Tastatur ermöglicht es, dass du mit beiden Händen in der Position wie beim Händedruck tippen kannst. Du kannst die Tastatur so einstellen, das sie anfangs nur wenig geteilt ist und später sehr deutlich, wenn du dich daran gewöhnt hast. Du kannst sie in deine Tastatur einstellen und auf die normale Tastatur legen. Dies hat eine drastische Wirkung zur Verhinderung eines Karpaltunnelsyndroms. Der Preis für solche Tastaturen reicht von 30 bis zu mehreren Hundert Euro, und es ist deine Entscheidung, welche dir am besten gefällt. Kaufe jedoch keine teure geteilte Tastaturen, wenn du noch nie eine verwendet hast, da du erst ausprobieren solltest, ob sie sich für dich eignet.

english_section_name: Being Ergonomically Sound

summary: Eis auf die Handgelenke. Probiere eine "warm-kalt"-Therapie. Verwende eine Minischaumstoffrolle. Unterarm-Massage. Verwende eine normale Schaumstoffrolle. Mach ein paar Übungen für die Handgelenke. Geh zum Arzt, wenn du Schmerzen in den Handgelenken hast.

document: Manche Ärzte empfehlen, mehrmals am Tag Eis auf die Handgelenke zu legen, wenn die Stelle schmerzt. Bei dieser Art Therapie musst du zwei große Schüsseln Wasser hinstellen – eine davon sollte eiskalt sein, und die andere heiß (so heiß, dass du dich gerade nicht verbrennst). Stelle sie in dein Waschbecken und lege die Handgelenke eine Minute lang in die kalte Schüssel und dann eine Minute in die heiße Schüssel. Wiederhole diese Übung zweimal täglich zehn Minuten lang, um die Schmerzen in deinen Handgelenken zu lindern. Eine Minischaumstoffrolle kann dazu verwendet werden, um an den Handgelenken auf und ab zu rollen, zwanzig Sekunden an jedem Handgelenk. Lege die Rolle auf den Tisch und rolle das Handgelenk einfach auf und ab. Das ist eine schöne, entspannende Massage für dein Handgelenk. Verwende dazu einfach die andere Hand oder lass dir deine Unterarme von einem Masseur massieren. Die Massage sollte sanft sein und nicht mehr Schmerzen verursachen. Lege dich auf die Rolle, so dass dein Rücken auf der Rolle liegt und bewege die Arme zur Seite (denke an die „Shavasana“ Stellung im Yoga). Dies öffnet den Rücken und reduziert die Belastung auf Rücken und Arme. Halte diese Pose etwa eine Minute. Du kannst die Arme auch abwechselnd bewegen - einen Arm über den Kopf und den anderen an der Seite herunter und dies eine Minute lang wiederholen. Das nimmt einiges von der Spannung in Armen, Handgelenken und Rücken. Es gibt viele Übungen, mit denen du die Hände und Handgelenke kräftigen und die Spannung in Armen und Händen mindern kannst. Wenn du dich bemühst, diese in den Pausen oder ein paar Mal am Tag zu machen, werden deine Handgelenke kräftiger. Folgende Übungen dehnen und kräftigen die Handgelenke:  "Wanddrücken". Setze die Hände gerade vor dir auf und beuge die Handgelenke, so dass du die Rückseite deiner Hände anschaust als würdest du die Wand von dir weg drücken. Halte diese Position fünf Sekunden lang, entspanne deine Handgelenke und wiederhole mindestens zehn Mal. Mach Fäuste. Balle deine Hände zu losen Fäusten, mindestens fünf Sekunden lang, und lasse sie dann ein bis zwei Sekunden lang los. Wiederhole mindestens 10 Mal. Mach Fäuste und beuge die Handgelenke nach unten. Lege die Arme in Fäusten gerade vor dir hin. Nun beuge die Fäuste leicht nach unten und halte diese Position fünf Sekunden lang bis zu einer tiefen Dehnung. Wiederhole zehn Mal. Dehne die Handgelenke. Setze ein Handgelenk vor dir in der „Stopp“ Position auf und beuge leicht die Finger nach hinten und halte diese Position fünf Sekunden lang. Bewege dann die Finger nach unten in Richtung Boden und beuge die Faust weitere fünf Sekunden lang in umgekehrter Richtung nach unten. Wiederhole zehn Mal mit jeder Hand. Schüttle die Handgelenke aus. Schüttle die Handgelenke leicht als würdest du dir die Hände nach dem Waschen abschütteln. Tu dies zehn Sekunden lang am Stück. Das lässt sich sehr gut während Pausen machen, um Steifheit aus den Handgelenken zu entfernen. Du kannst auch versuchen, sie leicht zu rollen. Wenn du Schmerzen, Taubheit, Kribbeln oder andere unangenehme Empfindungen im Handgelenk spürst, solltest du die nächsten Schritte mit einem Arzt besprechen. Ein Zeichen, dass du auf dem Weg zum Karpaltunnelsyndrom bist, ist ein extremer Schmerz, wenn du die Daumen zu Fäusten ballst und so gut wie kein Schmerz im kleinen Finger, der von einem anderen Nerv gesteuert wird als der Daumen. Ein Arzt kann weitere Tests empfehlen und dich an einen Physiotherapeuten überweisen. Physiotherapie kann dir helfen, Übungen zu lernen, die weitere Schmerzen vermeiden, die richtige ergonomische Ausrüstung zu bestellen und deinen Lebensstil entsprechend zu ändern. Du kannst auch eine entspannende Unterarmmassage oder sogar eine Ultraschallbehandlung vornehmen lassen, um die Durchblutung in deinen Handgelenken zu fördern.

english_section_name: Treating Your Pain

summary: Nimm so oft es geht eine neutrale Handposition ein. Mach Pausen. Entspanne deinen Griff und reduziere die Kraft. Achte auf deine Gesundheit. Wenn nötig, trage einen Handgelenkschoner. Wenn nötig, nimm Schmerzmittel. Halte deine Hände warm.

document: Das Karpaltunnelsyndrom wird meist durch wiederholtes Beugen des Handgelenks verursacht. Stelle es dir wie die Handstellung vor, die du einnimmst, wenn du mit der Hand „Stopp“ signalisierst. Ob du schreibst, isst oder andere wiederholte Bewegungen machst, solltest du versuchen, so oft wie möglich eine neutrale Handstellung beizubehalten, statt das Handgelenk zu beugen. Stelle dir die neutrale Stellung als die Stellung beim Händegeben vor – wenn du jemandem die Hand gibst, musst du dein Handgelenk überhaupt nicht beugen. Versuche ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, um diese Position so gut wie möglich aufrecht zu erhalten. Wenn du eine wiederholte Handlung unternimmst, ob du auf der Tastatur schreibst oder Gemüse schneidest, solltest du alle 10-15 Minuten eine kurze Pause für dein Handgelenk einlegen. Das bedeutet Dehnen, Übungen oder einfach dasitzen, ohne deine Handgelenke zu benutzen. Egal wie beschäftigt du bist, kannst du immer eine Pause von ein bis zwei Minuten machen, wenn es sein muss. Arbeite nicht zu lang am Stück, ohne die Handgelenke zu entspannen.    Wenn möglich, wechsle die Tätigkeit alle 20-40 Minuten. Versuche auch, deine Position so oft wie möglich zu ändern. Nimm nicht zu lange die gleiche Position ein. Die meisten Leute wenden mehr Kraft an als nötig wäre, wenn sie ihre täglichen Aufgaben verrichten. Ob du eine Maus oder einen Stift hältst oder an einer Registrierkasse arbeitest, solltest du versuchen, nicht zu viel Kraft aufzuwenden. Versuche die Tasten deiner Tastatur oder andere Tasten nicht zu stark zu drücken. Damit vermeidest du eine zu starke Belastung der Handgelenke. Das Beste, was du tun kannst, um ein Karpaltunnelsyndrom zu verhindern, ist deine Handgelenke zu pflegen. Studien zeigen, dass eine gute allgemeine Gesundheit dabei hilft, gute Handgelenke zu erhalten. Iss mindestens drei gesunde Mahlzeiten am Tag, treibe regelmäßig Sport (etwa 30 Minuten am Tag) und schlafe sieben bis acht Stunden in der Nacht, und tu alles andere, was nötig ist, damit du dich geistig und körperlich wohl fühlst. Handgelenkschoner können bei korrektem Anlegen helfen, eine neutrale Handposition zu halten, ohne dabei unangenehm zu sein. In jeder Apotheke gibt es relativ preiswerte Handgelenkschoner (normalerweise kosten sie um die 15-20€). Wenn du weitere Hilfe benötigst, kann dein Arzt oder Physiotherapeut einen besseren Schoner empfehlen oder für dich bestellen. Du kannst den Schoner beim Arbeiten tragen, damit du die Handgelenke nicht abknickst, oder auch nachts, um im Schlaf eine neutrale Position zu halten.  Viele Menschen schlafen mit gebeugtem Handgelenk. Nicht steroide entzündungshemmende Mittel können die Schmerzen und die Schwellung in deinen Handgelenken lindern. Sie verhindern zwar nicht das Karpaltunnelsyndrom, können jedoch sicherlich den Schmerz lindern. Mach dir dies jedoch nicht zur Gewohnheit, da diese Mittel kein Ersatz für andere vorbeugende Maßnahmen sind. Wenn du in einer kalten Umgebung arbeitest, werden deine Hände eher steif und tun weh. Versuche eine warme Temperatur aufrecht zu erhalten, wenn du arbeitest und trage Handschuhe, wenn es kalt ist. Du kannst auch fingerlose Handschuhe tragen, wenn du die Temperatur drinnen nicht selbst regeln kannst.

english_section_name: Taking Care of Your Wrists


summary: Iss Pfefferminz. Verzehre Knoblauch. Iss Süßholzwurzel. Probiere blaues Eisenkraut. Nimm Holunderbeeerenextrakt ein. Benutze Eukalyptustinkturen oder Aromatherapie. Kaufe Rotulme.

document: Pfefferminz enthält Menthol, das zur Beruhigung eines wunden oder trockenen Halses hilfreich sein kann und abschwellend wirkt. Du kannst viele verschiedene Behandlungsmöglichkeiten mit Pfefferminz, wie Extrakte in Nahrungsergänzungsmitteln, Lutschtabletten, ätherische Öle und Kräutertees finden. Ebenso lassen sich die frischen Blätter als Gewürz für deine täglichen Mahlzeiten verwenden.   Du kannst Pfefferminztee bis zu dreimal täglich trinken. Pfefferminzöl wird häufig in der Aromatherapie oder zum Einreiben verwendet. Nimm Pfefferminzöl niemals oral ein. Benutze Pfefferminz oder Menthol nicht für Kinder, die jünger als zwei Jahre alt sind. Knoblauch besitzt antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften, die dir bei der Reduzierung deiner Entzündung im Rachen und den Nasenpassagen helfen können. Er ist zudem reich an Antioxidantien, wie Vitamin B6, Vitamin C und Mangan, die dir helfen, deine Immunität gegen Infektionen zu verbessern. Knoblauch besitzt zudem Schwefelenzyme namens Alliin, die beim Schutz gegen die Viren helfen. Zur Freisetzung von Alliin wird Knoblauch am besten als rohe Zehe genossen.    Um den Knoblauch genießbarer zu machen, kannst du ihn mit einem Löffel Honig oder Olivenöl mischen. Bei täglicher Einnahme hilft dies bei der Stärkung deines Immunsystems und reduziert damit das Ansteckungsrisiko mit einer Erkältung. Durch die Einnahme während einer bestehenden Erkältung wird die Erholungszeit beschleunigt. Probiere auch zwei bis vier Gramm frisch zerstoßenen Knoblauch zum Würzen deiner Speisen oder gare ihn bei niedriger Hitze, bis er leicht braun ist, um seine aktiven Inhaltsstoffe nicht zu zerstören. Knoblauch besitzt zudem andere gesundheitliche Vorteile, wie die Senkung des Blutcholesterins und des Blutdrucks. Knoblauch ist auch in anderen Formen, wie Knoblauchgewürz, Knoblauchpulver und Knoblauchsalz erhältlich. Zuviel Knoblauch kann schlechten Atem und eine niedrigen Blutdruck verursachen. Beschränke deinen Konsum von Knoblauch deshalb auf zwei bis vier Zehen täglich. Süßholzwurzel ist ein Schleimlöser mit vielen medizinischen Vorteilen, einschließlich der Fähigkeit zur Reduzierung oder Eliminierung von Husten. Es gibt verschiedene Tabletten und Serums mit Süßholzwurzel, die du einnehmen kannst. Du kannst auch ein bis fünf Gramm echte Süßholzwurzel essen. Suche nach Süßigkeiten mit Lakritz, deren Hauptbestandteil Süßholzwurzel und nicht Anis oder Aromastoffe von Süßholzwurzel ist.  Eine Alternative zum einfachen Essen von Süßholzwurzel ist die Zubereitung eines Tees. Gib ein bis fünf Gramm Süßholzwurzelstäbchen in eine Tasse mit kochendem Wasser. Lasse den Tee drei bis fünf Minuten ziehen und trinke ihn einmal pro Woche. Gib einem Kind ohne Rücksprache mit dem Arzt den Süßholzwurzeltee nicht länger als für einen Tag. Gib einem Kleinkind oder Säugling niemals Süßholzwurzeltee. Auch jedermann mit einem hohen Blutdruck, Hepatitis oder Erkrankungen der Leber oder Nieren sollte Süßholzwurzel vermeiden. Blaues Eisenkraut wirkt wie ein Schleimlöser. Es löst den Auswurf oder Schleim in der Brust und im Rachen, womit die Verstopfung gelindert und Husten vorgebeugt wird. In den meisten Reformhäusern und Apotheken ist blaues Eisenkraut als Ergänzungsmittel, Tee und Sirup erhältlich. Die empfohlene Dosis für ein Eisenkraut-Ergänzungsmittel beträgt ein Kapsel, die mindestens ein- bis zweimal täglich mit einem Glas Wasser zu dem Mahlzeiten eingenommen wird.   Für die Zubereitung von Tee aus blauem Eisenkraut kannst du ½ Teelöffel in einer Tasse kochendem Wasser für drei bis fünf Minuten ziehen lassen. Gieße den Tee ab und trinke ihn bis zu zweimal täglich. Verzichte auf die Einnahme von blauem Eisenkraut, wenn du diuretische Medikamente einnimmst oder viel Koffein konsumierst, da es Dehydrierung verursachen kann. Wenn du schwanger bist, Verdauungsprobleme hast oder andere Medikamente einnimmst, solltest du deinen Arzt vor der Einnahme von blauem Eisenkraut konsultieren. Aufgrund seiner entzündungshemmenden und antiviralen Eigenschaften wird Holunder verbreitet zur Behandlung von Atemwegserkrankungen, Halsschmerzen, Husten und Fieber angewandt. Holunderbeerenextrakt ist in den meisten Reformhäusern oder Drogerien als Lutschtabletten, Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform oder Sirup erhältlich.  Du kannst auch versuchen, getrocknete Holunderblüten als Kräutertee zu verwenden. Lasse drei bis fünf Gramm getrocknete Holunderblüten für zehn bis fünfzehn Minuten in  einer Tasse mit kochendem Wasser ziehen. Trinke die Mischung bis zu dreimal täglich. Eine längere Einnahmdauer von Holunderbeeren ist nicht empfehlenswert. Holunder ist ein Blutverdünner und kann für Menschen mit einem niedrigen Blutdruck möglicherweise nicht empfehlenswert sein. Trinke den Tee nur alle zwei bis drei Tage.  Benutze keine unreifen oder nicht gegarten Holunderbeeren, weil sie möglicherweise giftig sein können. Eukalyptus hilft dir bei der Linderung deines Hustens, er bekämpft Atemwegsinfektionen und reduziert Verstopfung. Als Hilfe zur Linderung von Halsschmerzen ist Eukalyptus als Dampfbad oder Lutschtabletten erhältlich. Du kannst auch topische Salben mit Eukalyptusblättern verwenden. Sie werden zur Linderung von Verstopfungen und zum Lösen des Schleims auf die Nase und die Brust gerieben. Dies hilft zur Vorbeugung gegen eine Verschlimmerung des Schleims im Rachen.  Für Erwachsene ist das Auftragen von Eukalyptus auf der Haut generell sicher. Benutze frische Blätter und bereite einen Tee zu, indem du zwei bis vier Grammm getrocknete Blätter in einer Tasse mit heißem Wasser für zehn bis fünfzehn Minuten ziehen lässt. Du kannst die Blätter zur Linderung deiner Halsschmerzen auch als eine warme Gurgellösung benutzen. Nimm Eukalyptus oder Eukalyptusöl niemals oral ein, weil es giftig sein kann. Rotulmen enthalten Schleimstoffe. Diese gelartige Substanz überzieht und beruhigt den Mund, Rachen, Magen und die Verdauungsorgane, was den Husten lindert. In den meisten Reformhäusern ist Rotulme in Form von Tabletten, Lutschtabletten und pulverisiertem Extrakt erhältlich. Du kannst auch einen Teeaufguss bereiten. Lasse einen Esslöffel der pulverisierten Rinde in einer Tasse mit kochendem Wasser für drei bis fünf Minuten ziehen und trinke ihn bis zu dreimal täglich. Ohne die Rücksprache mit deinem Arzt solltest du Kindern keine Rotulme geben und sie auch nicht ohne Rücksprache einnehmen, wenn du schwanger bist.

english_section_name: Using Herbal Remedies

summary: Benutze einen Luftbefeuchter. Besorge eine Zimmerpflanze. Probiere einen Luftreiniger. Schlafe auf der Seite. Lagere deinen Kopf erhöht auf einem Kissen. Trinke viel Wasser. Vermeide intensives Training. Gib das Rauchen auf

document: Trockene Luft kann die Symptome einer Erkältung verschlimmern. Das Ablaufen von Schleim wird erschwert und kann Husten auslösen. Der Einsatz eines Luftbefeuchters in deinem Schlafzimmer oder Wohnzimmer befeuchtet die Raumluft und ist hilfreich zur Klärung deiner Nebenhöhlen und Linderung deiner Halsschmerzen. Versuche, durch den Einsatz des Luftbefeuchters den richtigen Grad von Luftfeuchtigkeit anzustreben. Die Luft sollte zwischen 30% und 55% relative Feuchtigkeit enthalten.  Bei zu hoher Feuchtigkeit können Schimmel und Staubmilben gedeihen, die beide verbreitete Ursachen von Allergien und Erkältungen sind. Ist die Feuchtigkeit zu niedrig, kann dies zu Trockenheit der Augen, des Rachens und Nebenhöhlenreizungen führen. Am einfachsten lässt sich die Feuchtigkeit mit einem Messgerät namens Hygrometer messen. Es wird in den meisten Baumärkten angeboten. Sowohl tragbare als auch zentrale Luftbefeuchter müssen häufig und gründlich gereinigt, weil sie zu Verunreinigung durch Schimmel und Bakterienwachstum neigen. Wenn du keinen elektrischen Luftbefeuchter möchtest, kannst du die Anschaffung einer Zimmerpflanze erwägen. Pflanzen können bei der Regulierung der Raumfeuchtigkeit durch einen Prozess namens Transpiration hilfreich sein. Dabei wird der Wasserdampf von den Blüten, Blättern und Stängeln abgegeben. Gute Zimmerpflanzen sind Bambuspalmen, Aloe Vera, chinesischer Immergrün, verschiedene Arten von Philodendron und Dracaena sowie Birkenfeigen.   Zimmerpflanzen helfen auch bei der Klärung der Luft von Kohlendioxid und Schadstoffen, wie Formaldehyd, Benzenen und Trichlorethylen, die andererseits deinen Rachen irritieren können.   Stelle sicher, dass du auf die Pflanzen, die du mit nach Hause bringst, nicht allergisch reagierst. Zusätzlich zu Luftbefeuchtern können dir Luftreiniger helfen, die Luft von Allergenen zu befreien, die den Husten verursachen. Sie haben den zusätzlichen Vorzug, einen sauberen und gut wohlriechenden Geruch in deinem Haus zu bewahren. Ein elektronischer Reiniger ist beim Filtern von Schimmel- und Staubpartikeln aus der Luft besonders wirksam, da er sie auf einer elektrisch geladenen Platte einfängt. Eine weitere Art von Reiniger – er ist unter dem Begriff Ionisierer bekannt – erzeugt elektrisch geladene Ionen, die sie an Partikel in der Luft binden und sie dazu bringen, an der Wand, der Decke und den Vorhängen zu haften. Schlafen kann sehr schwierig sein, wenn du einen chronischen Husten hast. Es ist allerdings wichtig, genug Schlaf zu bekommen, damit sich dein Körper selbst heilen kann und du deinen Husten loswirst. Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug dein Immunsystem schwächen kann, die Produktion von Stresshormonen zunimmt, dein Risiko für chronische Erkrankungen steigt und deine Lebenserwartung sinkt. Falls du einen anhaltenden Husten hast, kannst du versuchen, auf der Seite zu liegen, die weniger verstopft ist, damit du bequemer atmen kannst und der Schleim Gelegenheit zum Ablaufen hat. Wenn du aufgrund deines Hustens Atembeschwerden während des Schlafs hast, kannst du versuchen, deinen Kopf auf einem Kissen hochzulagern, das dies die Luftzirkulation verbessert und den Schleim daran hindert, deine Nebenhöhlen und den Hals zu verstopfen. Das Kissen sollte die natürliche Kurve deines Nackens unterstützen und bequem sein, wobei es dir auch helfen wird, leichter zu atmen. Ein zu hohes Kissen kann deinen Nacken in eine Position bringen, die eine Halsblockade und Husten verursacht, und auch für eine Muskelbelastung in deinem Rücken, dem Nacken und den Schultern sorgen. Wasser lindert das Auftreten von Husten auslösenden Zuständen, wie Verstopfung aufgrund von Erkältungen, postnasalem Tropfen, das den Rachen irritieren kann und einem trockenen Hals. Es befeuchtet den Hals und verdünnt den Schleim, was eine leichtere Klärung des problematischen Auswurfs ermöglicht. Strebe an, alle zwei Stunden mindestens 240 ml Wasser zu trinken. Für einen durchschnittlichen Erwachsenen sind zwei Liter Wasser die täglich empfohlene Dosis. Wenn du koffeinhaltige Getränke zu dir nimmst, solltest du mindestens einen Liter Wasser für jede Tasse Koffein trinken.  Eine ungenügende Versorgung mit Wasser kann auch zu Dehydrierung führen. Dehydrierung kann Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Schwindel, unregelmäßigen Herzschlag und Atemnot verursachen. Nicht koffeinhaltige, gluckosefrei Sportgetränke mit Elektrolyten können dir ebenfalls bei Milderung von Dehydrierung helfen. Versuche, bei Husten, Erkältungen, Fieber oder Kopfschmerzen ein intensives Training zu vermeiden. Falls dein Husten zusammen mit anderen Symptomen, wie Keuchen, Brustschmerzen und Atemnot durch intensives Training ausgelöst wird, kannst du eine -  durch Training induzierte - Bronchialkonstriktion haben. Dies kommt vor, wenn die Röhren, welche die Luft zu und aus den Lungen befördern durch das Training verengen und Symptome von Asthma verursachen. Einige Menschen mit einer Bronchialkonstrikition haben sonst kein Asthma und Menschen mit Allergien können ebenfalls Atembeschwerden während des Trainings haben. Rede mit deinem Arzt oder einem Immunologen über die Erstellung eines personalisierten Fitnessplans für deinen gesundheitlichen Zustand. Vermeide kalte, trockene Temperaturen und Veränderungen des atmosphärischen Drucks, weil sie eine Bronchialkonstriktion auslösen können. . Rauchen nimmt dem Körper den notwendigen Sauerstoff, der zur Reparatur und dem Aufbau der Zellen erforderlich ist. Dies geschieht aufgrund einer Verengung deiner Blutgefäße, die das Blut zu den Muskeln in den Beinen, Armen und dem Gehirn transportieren. Dies kann zu zahlreichen Atemwegserkrankungen, chronischem Husten und sogar einem Schlaganfall führen. Rauchen ist eine der Hauptursachen für chronischen Husten und Bronchitis und ist deshalb auch unter dem Bergriff Raucherhusten bekannt.   Versuche, Passivrauchen und andere schädliche Dämpfe zu vermeiden, wenn du einen Husten oder wunden Hals hast. Vermeide Rauchen vor allem dann, wenn du Kopfschmerzen oder Fieber hast, weil dein Immunsystem geschwächt werden kann und sich die Beschwerden verlängern. Frage deinen Arzt nach Möglichkeiten zur Reduzierung und Aufgabe des Rauchens.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Konsumiere Honig. Iss Suppe. Iss Ananas. Vermeide Lebensmittel, die Entzündungen verursachen. Iss mehr Lebensmittel, die Entzündungen reduzieren. Benutze Cayennepfeffer.

document: Wenn du einen Husten hast, solltest du warmen Tee oder warmes Zitronenwasser mit Honig trinken. Dies kann dir helfen, deine Halsschmerzen zu lindern und deinen Husten beruhigen. Mische zwei Teelöffel Honig mit warmen Wasser oder Tee und trinke ihn einmal am Morgen und einmal abends vor dem Zubettgehen, um die Linderung deines Hustens zu unterstützen. Honig ist überall in Supermärkten und Reformhäusern erhältlich. Gib einem Kind, das jünger als ein Jahr alt ist, niemals Honig, weil die Gefahr für Säuglings-Botulismus besteht. Dies ist eine schwerwiegende Form von Lebensmittelvergiftung. Der Verzehr einer warmen Suppe kann dir bei der Minderung der Entzündung in deinem wunden Hals helfen, die Beweglichkeit der Nasenflüssigkeiten verbessern und damit die Verstopfung lindern. Dies trifft besonders dann zu, wenn du einen anhaltenden Husten, Erkältung oder Fieber hast. Du kannst deine eigene Suppe zubereiten oder eine gesunde Sorte mit wenig Salz in deinem Lebensmittelmarkt kaufen. Wärme die Suppe auf, bis sie heiß ist und iss eine Schale davon. Die Suppe kann einmal bis dreimal täglich gegessen werden, bis die Schwere deiner Symptome abnimmt oder du vollkommen kuriert bist.  Um deiner Suppe einen pikanten Kick zu verleihen, kannst du zerkleinerten Cayenne oder einen bis zwei Teelöffel Cayennepfeffer in deine Suppe geben. Du kannst auch Brühe trinken. Am verbreitetsten sind Hühnerbrühe und Gemüsebrühe. Du kannst deine eigene Brühe zubereiten oder sie im Lebensmittelmarkt kaufen. Sei vorsichtig, weil gekaufte Brühe einen hohen Salzanteil enthalten kann. Suche nach Sorten mit einem niedrigem oder keinem Salzanteil. Kinder und Kleinkinder sollten eine fade Suppe bekommen, weil dies das Risiko von Übelkeit und Erbrechen mindert. Ananas sind sehr reich an einem Enzymen namens Bromelain, die in der Medizin zur Reduzierung von Schwellungen und Entzündungen der Atemwege verwandt werden, um die Ansammlung von Schleim, der zu Verstopfung und Husten führen kann, zu verhindern. Der Verzehr von Ananas kann auch hilfreich bei der Vorbeugung gegen Atemwegsinfektionen sein, die oft Auslöser für Husten sind. Integriere mehr frische Ananas und Ananassaft in deine tägliche Diät, damit du mehr vom hilfreichen Inhaltsstoff Bromelain bekommst. Iss keine Kartoffeln oder Sojaprodukte zusammen mit der Ananas. Diese Nahrungsmittel enthalten Substanzen, die die heilenden Eigenschaften von Bromelain im Körper bremsen können. Bestimmte Lebensmittel können die Heilungsprozesse im Körper verlangsamen, das Immunsystem beeinträchtigen und Entzündungen verstärken. Sie können auch eine gastroösophagealen Säurereflux auslösen, durch den die Schwere des Hustens zunehmen kann. Vermindere oder vermeide Lebensmittel, wie gebratene Lebensmittel, Kalb, Schinken, Steak, Hot Dogs, Margarine, Fett, Schmalz, raffinierte Kohlenhydrate, Weißbrot, Nudeln, Donuts, Limonade, und Energydrinks, die chronische Entzündungen auslösen. Obwohl einige Lebensmittel Entzündungen auslösen können, sind bestimmte Lebensmittel bei der Reduzierung der Entzündung hilfreich und können Halsschmerzen lindern. Verzehre mehr Obst, wie Erdbeeren, Kirschen und Orangen. Du solltest auch mehr herzhafte Nahrungsmittel, wie Mandeln, Walnüsse, Lachs, Makrelen, Sardinen, Thunfisch und Olivenöl essen. Ebenfalls hilfreich bei der Linderung von Entzündungen ist der Verzehr von Vollkorn, wie Hirse, Hafermehl, braunem Reis und Quinoa.  Probiere auch mehr Gemüse, wie Oliven, Spinat und Brokkoli. Obst mit Zitrussäure kann einen Säurereflux auslösen, deinen Halsbeschwerden verschlimmern und Husten verursachen. Cayennepfeffer enthält Capsaicin, das antivirale, antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften besitzt, welche die Heilung fördern. Dies hilft bei der Reduzierung von Husten, Verstopfung und Fieber. Menschen, die allergisch auf Latex, Bananen, Kiwi, Esskastanien oder Avocado sind ebenfalls eine Allergie auf Cayennepfeffer haben.   Capsaicin sollte nicht bei gastrischem Rückfluss, niedrigem Blutzucker oder bei Einnahme blutverdünnender Medikamente angewandt werden. Cayennepfeffer kann bei kleinen Kindern Übelkeit und Irritationen im Rachen auslösen. Du solltest es deshalb vermeiden, Kindern und Säuglingen Cayennepfeffer oder anderen Pfeffer zu geben.

english_section_name: Trying an Altered Diet Plan

summary: Nimm Hustendrops. Lege warme Kompressen auf. Nimm  eine warme Dusche. Gurgle mit Salzwasser.

document: Hustendrops enthalten Inhaltsstoffe zum Unterdrücken des Hustens. Sie sind auch eine großartige Möglichkeit, deinen Hals zu befeuchten und das hilft dir, den Husten sogar noch besser zu unterdrücken. Hustendrops sind nicht medizinisch, aber sie helfen einfach bei der Aktivierung deiner Speicheldrüsen – und das bringt extra Feuchtigkeit an die Rückseite deines Rachens. Hustendrops werden am besten bei trockenem statt feuchtem Husten eingenommen. Kaufe als Hilfe zur Linderung deiner Hustensymptome Hustendrops mit Inhaltsstoffen wie Honig, Zitrone, Eukalyptus und Minze. Ein warmes Handtuch im Nacken oder auf der Brust kann dir beim Lösen der Verstopfung in den Lungen und den Nasenwegen helfen. Dies geschieht aufgrund der gesteigerten Stimulation, die das Ablaufen des Schleims anregt, der sonst Irritationen in deinem Rachen verursachen könnte. Weiche für diese Methode ein kleines, sauberes Handtuch für drei bis fünf Minuten in lauwarmen Wasser ein. Wringe das Wasser aus und lege es für fünf Minuten auf deine Brust. Feuchte das Handtuch noch einmal in warmen Wasser an und wiederhole die weiteren Schritte für bis zu 20 Minuten.  Wende die Wärme für nicht länger als 20 Minuten an, außer dein Arzt hat dir etwas anderes empfohlen. Wenn du kein Handtuch benutzen möchtest, kannst du als Auflage der wärmenden Kompresse auch eine warme Gelpackung oder eine Wärmflasche verwenden. Stelle sicher, das sie nicht zu heiß ist, damit sie die Haut nicht verbrennen. Benutze eine Art von Barriere, wie ein Tuch zwischen der Wärmequelle und deiner Haut. Wende bei Schwellungen und Fieber keine Wärme an. Benutze stattdessen einen Eisbeutel. Menschen mit einer schlechten Durchblutung und Diabetes sollten bei der Anwendung von warmen Packungen Vorsicht walten lassen. Wenn du unter einem schlimmen Husten leidest, kannst du deinen wunden Hals mit einem fünf- bis zehnminütigem Bad oder einer Dusche beruhigen, das Ablaufen von Schleim anregen und deine wunden Muskeln entspannen. Die gesteigerte Feuchtigkeit und Nässe kann hilfreich beim Lösen der Bronchialpassagen für einen produktiveren Husten sein. Du solltest vor allem bei Fieber sicherstellen, dass das Wasser nicht zu heiß oder kalt ist. Das Risiko weiterer bakterieller oder viraler Infektionen kann durch die Körperreinigung ebenfalls gesenkt werden. Auch Kinder und Kleinkinder mit nasalen Verstopfungen und Halsschmerzen können von lauwarmen Bädern profitieren. Wenn du unter einem Husten aufgrund eines wunden Halses leidest, kannst du mit warmen Salzwasser gurgeln. Dies hilft bei der Beruhigung deines wunden Halses und Befeuchtung deiner Nebenhöhlen. Damit wird das Ablaufen des Schleims ermöglicht und postnasalem Tropfen vorgebeugt, das den Husten auslösen kann. Gib einen halben Teelöffel Salz in ein Glas destilliertes oder sterilisiertes warmes Wasser und rühre solange, bis es aufgelöst ist. Gurgle das Wasser für eine oder zwei Minuten und spucke es dann aus. Schlucke es nicht herunter.  Sollte das Salz deinen Hals oder Mund irritieren, kannst du auch einfaches warmes destilliertes Wasser zum Gurgeln nehmen. Wiederhole die Prozedur alle paar Stunden.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Wasche deine Hände regelmäßig. Benutze beim Husten ein Taschentuch. Vermeide weit verbreitete Allergene.

document: Eine der schnellsten Möglichkeiten, krank zu werden, ist der Kontakt mit einer kranken Person oder das Aufhalten in die Öffentlichkeit, ohne dir die Hände zu waschen, bevor du dein Gesicht berührst. Bakterien und Viren können sich schnell über den direkten Kontakt ausbreiten. Vor und nach dem Essen, nach dem Aufsuchen des Badezimmers, nach der Berührung deines Gesichts usw. ist es deshalb wichtig, deine Hände regelmäßig mit heißem Wasser und Seife zu waschen. Wenn du einen Husten hast, wird dies auch eine Verbreitung der Keime auf andere verhindern. Habe ein Desinfektionsmittel für die Hände bei dir, damit du deine Hände desinfizieren kannst, wenn du in der Öffentlichkeit oder an der Arbeit bist. Erinnere dein Kind daran, die Finger nicht an den Mund oder die Augen zu halten, weil sich die Keime oft auf diese Weise verbreiten. Benutze ein Taschentuch, wenn du niest oder hustest, um die Verbreitung der Keime in der Luft zu verhindern. Das wird dir auch helfen, andere Bakterien und Viren daran zu hindern, beim Einatmen in deine Lungen einzudringen. Solltest du kein Taschentuch zur Hand haben, kannst du in deinen Ellbogen niesen, statt deine Hände über dein  Gesicht zu wölben. Dies hilft dir, die Verbreitung der Keime auf deine Hände und auch auf andere Objekte zu vermeiden, die du berührst. Allergene irritieren deine Nebenhöhlen und das verursacht Verstopfungen, die zu Atembeschwerden führen, postnasales Tropfen auslösen und die Beschwerden im Hals verschlimmern können. Wenn dein Immunsystem Antikörper zur Bekämpfung freier Radikaler durch die Freisetzung von Chemikalien, wie Histaminen produziert, die Entzündungen und allergische Symptome auslösen können, kommt es zu Allergien. Blütenpollen, Staub und Schimmel sind einige der häufigsten Allergene. Andere verbreitete Allergene sind schädliche Dämpfe, Zigaretten und Rauch aus zweiter Hand, Schalentiere, Shrimps, Fisch, Eier, Milch, Erdnüsse, Weizen, Soja, Tierallergene, die durch das Haarlassen verbreiteter Haustierrassen ausgelöst werden, Insektenstiche, bestimmte Medikamente, bestimmte Substanzen, die du trägst oder berührst sowie Chemikalien und Farbstoffe in Textilien.

english_section_name: Maintaining Personal Hygiene

summary: Suche bei Keuchhusten sofort medizinische Hilfe auf. Achte auf Anzeichen nasaler Infektionen. Kontrolliere die Anzeichen einer Bronchitis. Konsultiere deinen Arzt bei schwerwiegenden Erkältungssymptomen.

document: Keuchhusten – auch Pertussis genannt – beginnt wie die gewöhnliche Erkältung mit einer laufenden Nase oder Verstopfung, Niesen, einem milden Husten, Fieber und Schlafapnoe. Nach einer oder zwei Wochen kann ein starkes Husten einsetzen. Der Keuchhusten kann immer wieder heftiges und schnelles Husten auslösen, bis die Luft aus den Lungen gewichen ist, und du gezwungen wirst, mit einem lauten keuchenden Geräusch einzuatmen. Gelegentlich kann es auch zu Erbrechen kommen.   Du solltest deinen Arzt sofort aufsuchen, nachdem du einen Anfall von Keuchhusten hattest. Es ist wichtig zu wissen, dass viele Babys mit Keuchhusten gar nicht husten. Stattdessen kann dies einen Atemstillstand verursachen. Kleinkinder und Kinder unter sechs Jahren sollten sofort eine medizinische Notfallversorgung erhalten.   Es gibt eine Impfung gegen Keuchhusten. Stelle sicher, deine Kinder gegen diese Erkrankung zu impfen. Ein Husten und ein wunder Hals können ebenfalls Symptome für eine nasale Infektion sein. Sollte dein Arzt eine chronische nasale Infektion - die auch als Sinusits bezeichnet wird - vermuten, kann er bildgebende Test, einschließlich Röntgenaufnahmen, Computertomografien (CT-Scan) oder Magnetresonanztomografien (MRT) anordnen. Andere verbreitete Symptome für nasale Infektionen sind Fieber und Kopfschmerzen. Wenn du hohes Fieber oder Kopfschmerzen hast, solltest du dich umgehend medizinisch behandeln lassen.  Du kannst vielleicht auch ein Druckgefühl in der Stirn, den Schläfen, der Nase, dem Kiefer, den Zähnen und hinter den Augen oder auf dem Kopf spüren. Begleiterscheinungen nasaler Infektionen können auch nasale Dumpfheit, der Verlust des Geruchssinns, nasaler Ausfluss mit typischerweise gelblich-grüner Färbung oder postnasales Tropfen sein. In seltenen Fällen kommt es in Verbindung mit einer Sinusitis zu den folgenden Komplikationen: Blutgerinnsel, Abszesse, orbitale Zellulitis (die Entzündungen im Augenbereich verursacht), Meningits und Osteomyelitis, (eine Entzündung, die sich auf den Gesichtsknochen ausbreitet). Bronchitis ist eine Entzündung und Ansammlung von Schleim in den Luftwegen deiner Lungen. Dies kann häufig zu chronischem Husten und chronischen obstruktiven Lungenerkrankungen führen – unabhängig davon, ob du eine akute oder chronische Bronchitis hast. Sie wird normalerweise durch Erkältungsviren, der Aussetzung gegenüber Rauch aus zweiter Hand oder gastroösopahgealen Refluxerkrankungen ausgelöst. Wenn du oder eine dir nahe stehende Person unter Symptomen wie Brustschmerzen, Fieber, Keuchen, Halsschmerzen, Erschöpfung, angeschwollenen Füßen und einem chronischen Husten leidet, solltest du sofort einen Arzt konsultieren, um festzustellen, ob du eine Bronchitis vorliegt.  Die beste Möglichkeit, eine Bronchitis zu vermeiden ist, dich von Schadstoffen und Rauch aus zweiter Hand fernzuhalten und eine Ansteckung mit einer Erkältung zu vermeiden.   Veränderungen des Lebensstils, wie gesundes Essen, die Erhaltung einer ausreichenden Hydrierung und genügend Erholung sowie auch eine gewissenhafte Handhygiene können dir helfen, dich davor schützen, krank zu werden. Es gibt bestimmte schwerwiegende Erkältungssymptome, die eine medizinische Behandlung erfordern. Falls du eine Erkältung mit grünem oder gelblichem Schleim oder Blut, hohem Fieber von 40°C, eine nasale oder Ohreninfektion, nasalen Ausfluss, Hautausschläge oder Atemlosigkeit aufgrund von Asthma oder einer anderen Atemwegserkrankung hast, solltest du deinen Arzt aufsuchen oder dich in der  medizinischen Notfallversorgung behandeln lassen.  Falls du schwerwiegende Symptome einer Erkältung oder Grippe hast oder vorher eine Atemwegserkrankung diagnostiziert wurde, solltest du dich sofort medizinisch behandeln lassen. Babys sind für gewöhnliche Erkältungen besonders anfällig, weil ihre Immunität gegenüber allgemeinen Infektionen noch nicht entwickelt ist und sie häufig von älteren Kindern umgeben sind, die sich nicht immer die Hände waschen. Die frühen Symptome einer Erkältung bei Babys sind eine verstopfte oder laufende Nase, nasaler Ausfluss, abnehmender Appetit, Reizbarkeit, Störungen beim Schlafen oder Füttern, Husten und niedriges Fieber. Wenn dein Baby jünger als zwei oder drei Monate alt ist, solltest du im Frühstadium der Krankheit einen Arzt aufsuchen. Babys neigen zu Atembeschwerden, da sie "obligatorisch durch die Nase atmen". Wenn die Nase deines Babys verstopft ist, wird es Schwierigkeiten beim Atmen haben. Suche deinen Arzt sofort auf, wenn dein Baby eine Temperatur von über 38°C, rote Augen oder einen Augenausfluss, Atembeschwerden, bläuliche Lippen oder Mund hat, Blut hustet, so stark hustet, das Erbrechen ausgelöst wird oder es das Stillen oder Flüssigkeiten verweigert, da dies zu Dehydrierung führen kann.

english_section_name: Diagnosing Underlying Conditions

summary: Konsultiere deinen Arzt. Lasse einen Halsabstrich vornehmen, wenn du zudem Anzeichen einer Halsinfektion zeigst. Lasse deine Brust röntgen. Suche einen Hals-Nasen-Ohren-Spezialisten auf.

document: Obwohl die meisten Fälle von Husten nach einigen Wochen abklingen, können einige davon ein Warnzeichen für eine zugrundeliegende Erkrankung sein. Du solltest deinen Arzt bei den ersten Anzeichen auf einen Husten konsultieren, wenn du oder eine dir nahestehende Person Halsschmerzen, hohes Fieber, einen bellenden oder keuchenden Husten oder postnasales Tropfen – das ist Zustand, der sich anfühlt, als ob Schleim in deinem Rachen herabläuft -  hat.  Dies könnten Anzeichen auf eine Infektion sein. Dein Arzt wird eine rasche physische Untersuchung vornehmen, welche den Einsatz eines Instruments mit einer Leuchte einschließt, um in deinen Rachen, die Ohren, die Augen und Nasenwege zu leuchten. Er wird deinen Hals sanft abtasten und ihn auf geschwollene Lymphknoten untersuchen. Er wird auch deine Atmung mit einem Stethoskop abhören.  Kontaktiere deinen Arzt sofort, wenn bei dir in der Vergangenheit Allergien, Asthma, Bronchitis, Sodbrennen oder eine gastroösophageale Refluxerkrankung festgestellt wurde. Diese Erkrankungen können sich durch Husten noch verschlimmern. Kontaktiere deinen Arzt, wenn du ACE-Hemmer wegen einer Herzerkrankung einnimmst und einen anhaltenden Husten hast. ACE-Hemmer können Husten verursachen und das kann ein Anzeichen auf eine Intoleranz gegenüber dem Medikament sein. Der Arzt kann dich vielleicht – wenn nötig - auf ein anderes Medikament zur Behandlung deines Blutdrucks umstellen. Raucher können häufiger unter Husten leiden und sollten ihren Arzt konsultieren, wenn der Husten länger als drei bis vier Wochen andauert. Erhalte sofort eine medizinische Notfallversorgung, wenn du Blut hustest oder Schwierigkeiten beim Atmen hast. Dein Arzt kann einige Tests vornehmen, um herauszufinden, woran du tatsächlich leidest. Falls du einen geröteten Hals oder Pusteln an der Rückseite deines Rachens hast, kann er einen Halsabstrich vornehmen, bei dem die Hinterseite deines Rachens mit einem sterilem Tupfer abgerieben wird, um eine Probe der Sekretionen zu bekommen. Er wird diese Sekretionen im Labor auf Streptokokken Bakterien untersuchen. Dies ist die Ursache einer Streptokokkeninfektion und er wird die Probe auch auf virale Infektionen untersuchen. Es kann zwischen einigen Minuten bis zu 48 Stunden dauern, bevor die Prozesse der Testverfahren abgeschlossen sind. Dein Arzt kann  dir empfehlen, eine Röntgenaufnahme anfertigen zu lassen, wenn du Symptome, wie Atemnot, Brustschmerzen, chronischen Husten oder Fieber hast. Eine Röntgenaufnahme ist ein schmerzloser, rascher, nicht invasiver Test, der Bilder von den Strukturen im Inneren deiner Brust, wie deinem Herzen, den Lungen und den Blutgefäßen anfertigt. Obwohl eine routinemäßige Röntgenaufnahme die häufigsten Ursachen für einen Husten wahrscheinlich nicht aufdecken wird, kann sie zur Untersuchung von Lungenkrebs, Lungenentzündung und anderen Lungenerkrankungen nützlich sein.  Eine Röntgenaufnahme deiner Nebenhöhlen kann eine Nebenhöhleninfektion nachweisen. Lasse deinen Arzt wissen, ob du schwanger bist oder schwanger sein könntest. Normalerweise sollten Frauen alle Röntgentests während der Schwangerschaft vermeiden. Dein Arzt kann dich an einen Hals-Nasen-Ohren-Spezialisten überweisen, der auch als HNO-Arzt bekannt ist. Er wird deinen Rachen auf Anzeichen für virale oder bakterielle Infektionen untersuchen. Ein Spezialist wird auch erforderlich sein, wenn dein Husten auf eine zugrundeliegende Ursache in Verbindung mit den Ohren, der Nase oder dem Hals (wie Nebenhöhlenentzündung) steht. Ein HNO-Arzt kann zudem auch eine nasale Endoskopie durchführen. Diese Prozedur nutzt ein Glasfaseroptik-Oszilloskop, um deine Nebenhöhlen auf Nasenpolypen und andere strukturelle Probleme zu untersuchen.  Dies ist nur dann erforderlich, wenn du eine nasale Infektion hast. Sollte deine Situation dies rechtfertigen, kann dein Arzt kann auch eine endoskopische Sinusoperation vorschlagen. Du solltest deinen Arzt über andere Atemwegserkrankungen informieren, die du möglicherweise hast.   Falls dein Arzt vermutet, das du eine Infektion in deinen Lungen hast, solltest du an einen Pneumologen überwiesen werden.

english_section_name: Getting Professional Medical Help


summary: Treibe regelmäßig Sport. Steigere schrittweise die Intensität der Gymnastikübungen deines betroffenen Arms. Bitte deinen Arzt darum, dir bestimmte Dehnungsübungen zu empfehlen. Halte das Gewicht, das unter Berücksichtigung deines Alters und deiner Körpergröße ideal ist. Sprich mit deinem Arzt über weitere Behandlungsoptionen.

document: Sich nach einer Mastektomie körperlich zu betätigen ist für fast alle Personen ratsam, um eine Störung des Lymphsystems zu vermeiden. Sport kann die Aufnahme von Lymphflüssigkeit erhöhen und dadurch Ansammlungen vermeiden, welche zu schmerzhaften Schwellungen führen können. Sprich mit deinem Arzt – er wird dazu in der Lage sein, dich darüber zu informieren, wann du nach einer Mastektomie deine neuen Bewegungsgewohnheiten aufnehmen darfst. Wenn du im Hinblick auf Lymphödeme als „Risikopatient“ giltst oder bereits Anzeichen eines Lymphödems zeigst, kann es sein, dass dir dein Arzt Entstauungsgymnastik empfiehlt. Dies sind repetitive Bewegungen des betroffenen Arms (die oft beim Tragen von speziellen Kompressionsbandagen durchgeführt werden), welche dabei helfen können, die Lymphflüssigkeit vom geschwollenen Bereich „wegzupumpen“. Vermeide es, den Arm auf der Körperseite, an der die Operation durchgeführt wurde, plötzlich zu belasten. Wenn Gewichtheben Teil deines ursprünglichen Trainingsplans war, solltest du nicht sofort wieder Übungen mit deinem Arm auf der Seite, wo die Mastektomie vorgenommen wurde, durchführen. Frage einen Arzt, wie lange du warten solltest, bis du diese Aktivität erneut aufnimmst. Obwohl du die Kraft in diesem Arm auf lange Sicht wieder aufbauen solltest, ist es nach einer Mastektomie wichtig, das Krafttraining des betroffenen Bereichs schrittweise wieder aufzunehmen. Nach einer Mastektomie (sowie nach vielen anderen Operationen) sind Dehnungsübungen hilfreich, um Vernarbungen zu verhindern und Gelenkversteifung zu minimieren. Da für eine ordnungsgemäße Funktion des Lymphsystems volle Beweglichkeit des betroffenen Bereichs erforderlich ist, sind Dehnungsübungen zudem für die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Lymphknoten und die Vermeidung von Flüssigkeitsansammlungen von Bedeutung. Sprich mit deinem Arzt – generell kann etwa eine Woche nach der Operation oder Strahlentherapie mit dem Dehnen begonnen werden. Dehnungsübungen sollten Teil einer langfristigen Bemühung sein, deine allgemeine Fitness nach deiner Mastektomie aufrechtzuerhalten. Sei dazu bereit, die Übungen mindestens 18 Monate lang durchzuführen, um die Beweglichkeit deines Körpers instand zu halten. Wie  bei vielen, vielen anderen medizinischen Beschwerden erholen sich Personen, die körperlich gut in Form sind, schneller von Lymphödemen und neigen von vornherein weniger dazu, diese zu entwickeln. Forscher haben einen nachweisbaren Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und einer erhöhten Wahrscheinlichkeit, von geschwollenen Lymphknoten betroffen zu sein, festgestellt. Wenn du übergewichtig oder fettleibig bist, solltest du mit deinem Arzt über Möglichkeiten betreffend spezieller Diätprogramme sprechen, die dafür ausgelegt sind, dein Gewicht nach einer Mastektomie zu reduzieren. In schweren Fällen bist du möglicherweise gut beraten, mit deinem Arzt über chirurgische Eingriffe, wie etwa eine Fettabsaugung oder ein Magenband zu sprechen, um dein Gewicht zu verringern. Abgesehen davon, dass sie dein Risiko für Lymphödeme erhöht, kann Fettleibigkeit deine Lebensdauer verkürzen und Lebensqualität einschränken. Leider gibt es kein garantiertes „Heilmittel“ für Lymphödeme. Die Behandlungsmaßnahmen sind dazu gedacht, die Schwellungen und Schmerzen zu lindern, nicht unbedingt dazu, das Leiden zu beseitigen. Von daher kann die Erholung von Lymphödemen ein langwieriger, mühsamer Prozess sein. Bleib regelmäßig mit deinem Arzt in Kontakt, während du dein Lymphödem bekämpfst – er wird die beste Quelle für Ratschläge in Bezug auf Übungen und Präventivmaßnahmen sein, die du ergreifen kannst, um deine Beschwerden zu lindern. Wenn du jemals das Gefühl hast, dass sich dein Lymphödem verschlimmert oder gereizt und/oder entzündet aussieht, solltest du sofort deinen Arzt benachrichtigen – dies kann ein Anzeichen einer ernstzunehmenden Verstopfung oder Entzündung sein.

english_section_name: Maintaining Fitness

summary: Trage locker sitzende Kleidung und Accessoires. Vermeide es, deinen Blutdruck am betroffenen Arm zu messen. Meide extreme Temperaturveränderungen. Lagere deinen Arm hoch, während du dich ausruhst.

document: Vermeide es, irgendetwas zu tragen, das deinen betroffenen Arm und/oder deine Hand zusammenpresst oder zusammendrückt. Enge Ärmel oder Armbänder können die Durchblutung deines Arms einschränken und so zur Ansammlung von Flüssigkeit beitragen, welche zu geschwollenen Lymphknoten führen kann. Den betroffenen Arm oder die betroffene Schulter übermäßig zu belasten kann auch Lymphödeme begünstigen. Achte darauf, eine leichte Tasche zu tragen und es zu vermeiden, schwere Taschen mit dir zu führen (verzichte vor allem auf Umhängetaschen und Taschen, die in der Armbeuge getragen werden), um die Belastung und Einschnürung deines Arms zu minimieren. Blutdruckmanschetten werden eng um den Arm gelegt, um die Blutzirkulation vorübergehend zu unterbrechen und so den Blutdruck zu messen. Da du die Entstehung von Lymphödemen vermeiden möchtest, ist es dein Ziel, eine gesunde, uneingeschränkte Durchblutung deines Arms zu gewährleisten. Deswegen ist es keine gute Idee, am betroffenen Arm deinen Blutdruck zu messen, da dies zum zusätzlichen Anschwellen und der Ansammlung von Flüssigkeit führen kann. Versuche es zu vermeiden, dich extremen Temperaturen auszusetzen; diese können die normale Durchblutung deines Arms unterbrechen. Es wird zum Beispiel empfohlen, auf die Benutzung von Whirlpools, Saunas und Dampfbädern zu verzichten. Beim Baden solltest du warmes oder lauwarmes (anstatt heißes oder kaltes) Wasser verwenden.  Vermeide es auch, den betroffenen Arm zu verbrennen oder auf irgendeine Weise zu reizen, indem du ihm extremen Temperaturen aussetzt; ansonsten könnte eine Flüssigkeitsansammlung verschlimmert werden. Trage tagsüber eine Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 auf. Diese beugt Sonnenbrand vor, welcher die Haut des betroffenen Arms reizen (und in extremen Fällen von Lymphödemen sogar zum Abschälen der Haut führe) kann. Wenn du für einen längeren Zeitraum sitzt oder schläfst, bist du gut beraten, den betroffenen Arm hochzulagern. Verwende ein Kissen, einen anderen, ähnlich großen Gegenstand oder eine medizinische Armstütze, um deinen betroffenen Arm in eine Position abzustützen, in der er bequem oberhalb der Höhe des Herzens liegt. Dadurch wird die Durchblutung deines Arms auf natürliche und sichere Weise verringert und in weiterer Folge Flüssigkeitsansammlungen minimiert. Achte darauf, nicht für längere Zeit auf deinem betroffenen Arm zu liegen. Verwende bei Bedarf zusätzliche Kissen, um deinen Rücken oder die Seiten deines Körpers zu stützen, damit du dich beim Schlafen nicht unbewusst umdrehst.

english_section_name: Protecting the Affected Arm(s)


summary: Wähle den passenden Reiniger. Wasche dein Gesicht Versorge deine Haut mit Feuchtigkeit. Peele deine Haut.

document: Haut kann von trocken bis fettig und dazwischen sein. Deshalb sollte der Reiniger auf deinen Hauttyp abgestimmt sein. Auf der Flasche steht, ob er für fettige, trockene, Mischhaut oder alle Hauttypen geeignet ist. Wähle einen milden Reiniger, z.B. „für empfindliche Haut“. Aggressive Reiniger können deine Haut schädigen. zweimal am Tag. Am Morgen und am Abend solltest du dein Gesicht reinigen. Besonders wichtig ist es am Abend, um den Schweiß und Schmutz des Tages zu entfernen. Wenn du fettige Haut hast, dann solltest du dein Gesich ein paar Mal am Tag mit einem nicht komedogenen Gesichtsreiniger waschen, damit die Poren nicht verstopfen. Das ist besonders bei trockener Haut wichtig. Creme dich am besten jedes Mal nach dem Waschen ein und bevor du Make-up aufträgst. Nimm eine Creme für deinen Hauttyp, d.h. suche auf der Verpackung nach den Angaben für fettige, trockene oder Mischhaut. Morgens solltest du eine Feuchtigkeitspflege mit Lichtschutzfaktor auftragen. Bei manchen Leuten sorgt das für eine weichere, reinere Haut. Du solltest dich allerdings nicht zu oft peelen, um die Haut nicht zu schädigen. Generell kannst du ein paar Mal pro Woche ein Peeling machen, aggressivere Behandlungen solltest du aber weniger oft anwenden. Bei Akne solltest du Peelings ebenfalls meiden, denn sie könnten das Problem verschlimmern.

english_section_name: Creating Facial Skincare Routine


summary: Lasse einen DEXA-Scan machen. Lasse dich unter Wasser wiegen. Lasse eine Infrarot-Interaktanz-Bestimmung machen.

document: Um deinen Körperfettanteil wirklich ganz genau zu bestimmen, musst du eine Dual-Röntgen-Absorptiometrie (DEXA) machen lassen. Dabei wird Röntgen-Technologie eingesetzt, um das Muskelgewebe, die Knochendichte und das Fettgewebe in allen Körperregionen mit großer Genauigkeit zu schätzen.  Eine Kombination aus zwei Röntgen-Maschinen wird eingesetzt, um die Körperzusammensetzung in verschiedenen Körperregionen zu bestimmen, so dass du sehen kannst, in welcher Körperregion du den höchsten Fett- (oder Muskel-)anteil hast. Der Scan setzt deinen Körper einer ähnlich starken Röntgenstrahlung aus wie die Ganzkörperscanner an Flughäfen, was nicht sehr viel ist. Ein DEXA-Scan gilt als Goldstandard, wenn es darum geht, den Fettanteil in deinem gesamten Körper, sowie in bestimmten Regionen (wie an den Armen oder Beinen) zu bestimmen.  Im Gegensatz zu MRT oder CT-Scans muss man bei einem DEXA-Scan nicht in einem klaustrophobischen Tunnel oder Behälter liegen. Stattdessen liegst du auf einem offenen Tisch auf dem Rücken, während ein Röntgen-Scanner langsam deinen Körper abfährt -- die ganze Prozedur dauert normalerweise ungefähr fünf Minuten, obwohl es davon abhängt, welche Körperregion du scannen lässt. Die meisten großen Universitäten (Sportphysiologielabore) und viele Gesundheitszentren haben DEXA-Scanner. Bitte deinen Arzt, dich zu einem Scanner in deiner Nähe zu überweisen. Diese Scanner wurden eigentlich entwickelt, um die Knochendichte zu messen. Die Kosten für einen Scan betragen zwischen € 100 und € 200 aus deiner eigenen Tasche, wenn deine Krankenkasse die Kosten nicht deckt. Da Muskelgewebe und Knochen viel dichter sind als Fettgewebe, ist es sinnvoll, die Körperdichte festzustellen, um zu wissen, wie das Körpergewebe zusammengesetzt ist. Beim Unterwasserwiegen wirst du in einen Wassertank getaucht und es wird gemessen, wieviel Wasser du verdrängst. Diese Daten werden wiederum verwendet, um die Gewebedichte und die Fettverteilung am gesamten Körper zu berechnen. Es wird angenommen, dass du umso mehr Knochen- und Muskelgewebe hast, desto mehr Wasser du verdrängst, was wiederum bedeutet, dass dein Fettanteil niedrig ist. Unterwasserwiegen (oder hydrostatisches Wiegen) ist eine sehr genaue Messung des Körperfettanteils -- die Fehlerquote beträgt nur 1,5%, wenn der Test korrekt durchgeführt wird.  Der hauptsächliche Nachteil dieser Fettmessungsmethode ist, dass du nass wirst und ein paar Sekunden lang unter Wasser getaucht wirst, wenn du ganz ausgeatmet hast. Sportler haben oft ein dichteres Knochen- und Muskelgewebe als Nicht-Sportler, weshalb deren Messwerte bei dieser Methode den Körperfettanteil als zu gering anzeigen können. Bitte deinen Arzt, im Internet nachzusehen, welche medizinischen Anstalten in deiner Umgebung hydrostatisches Wiegen anbieten -- es gibt vielleicht nicht viele davon und du musst weiter reisen. Die Kosten sind vergleichbar mit denen eines DEXA-Scans. Diese Methode zur Körperfettmessung basiert auf den Prinzipien von Lichtabsorption, Reflektanz und Infrarot-Spektroskopie.  Um die Körperfettzusammensetzung zu messen, wird ein computerisiertes Spektrophotometer mit einer handgehaltenen Glasfasersonde verwendet. Die Sonde wird gegen den Körperteil gedrückt (oft der Bizeps-Muskel) und gibt ein infrarotes Licht ab, das durch Fett- und Muskelgewebe in Richtung der Knochen geht und dann wieder zur Sonde reflektiert wird. Dadurch erhält man Dichtemessungen, die wiederum in prädiktive Gleichungen (die auch dein Gewicht, deine Größe und Statur miteinbeziehen) eingesetzt werden, um einen Schätzwert für das Gesamtkörpergewicht zu erhalten. Diese Methode ist nicht so genau wie ein DEXA-Scan oder hydrostatisches Wiegen, aber sie liefert wahrscheinlich eine genauere Bestimmung des Körperfettanteils, als du es zuhause mit einer Fettzange oder einer bioelektrischen Impedanzwaage bekommen kannst.  Infrarot-Interaktanz ist oft weniger genau bei Leuten, die extrem mager (<8% Körperfett) oder fettleibig (>30%) sind. Wieviel Druck auf die Glasfasersonde ausgeübt wird, sowie deine Hautfarbe und dein Wasserhaushalt können dazu führen, dass die Ergebnisse variieren und ungenau sind. Infrarot-Interaktanz-Geräte gibt es oft für eine kleine Gebühr oder gratis in Fitness- und Figurcentern. Auch deine Arzt- oder Physiotherpeutenpraxis könnte ein Infrarot-Interaktanz-Gerät zur Verfügung haben.

english_section_name: Calculating Body Fat Percentage More Accurately


summary: Gib deinem Hund eine Aufgabe, wenn du weg bist und er alleine ist. Vergesellschafte deinen pelzigen Freund. Trainiere deinen Hund. Etabliere dich als Ruderführer und verzichte nie darauf. Bleibe in der Nähe deines Hunds ruhig und beistimmt. Erhalte die Selbstsicherheit deines Hundes.

document: Hunde werden für einen bestimmten Zweck gezüchtet, sei es zum Hüten oder zur Jagd, und können sich schlecht benehmen, wenn diese natürlichen Instinkte unterdrückt werden.   Erschaffe einen Hindernis-Parcours, in welchem dein Hund einem Geruch zu seinen Lieblings-Leckerli folgt. Stelle ihm Futter-Puzzle-Spielzeug wie z.B. Kongs bereit, um seinen Geist zu stimulieren. Lasse ihm ausreichend Kauspielzeug da. Diese kräftigen nicht nur seinen Kiefer und die Zähne, sondern halten ihn auch davon ab, dass er stattdessen auf deinen Schuhen kaut. Beauftrage einen Hundesitter oder jemanden, der mit ihm spielt oder Gassi geht, wenn du weg bist. Ihn isoliert oder den ganzen Tag zuhause zu halten, kann für sein emotionales Wohlbefinden schädlich sein und Angst erzeugen, wenn er schließlich mit anderen Menschen oder Hunden in Kontakt kommt. Denke aber immer daran, die Persönlichkeit deines Hundes zu berücksichtigen, damit du weißt, wo seine Grenzen hierfür liegen.   Nimm deinen Hund mit auf einen Spaziergang, in den Hundepark oder triff Verabredungen zum Spielen mit anderen Menschen und ihren Hunden. Lasse einen Menschen, den dein Hund kennt und dem er vertraut, einmal die Woche nach dem Tier sehen, damit er sich an andere Leute gewöhnt. Wenn dein Hund vorsichtig ist, mache ihn mit einem Hund nach dem anderen vertraut und nur, wenn der andere Hund ruhig ist und deinen Hund nicht verängstigt. Dies steigert nicht nur seine geistige Stimulation, sondern stärkt auch das Band zwischen dir und deinem Liebling, indem du ihm deine Erwartungen an ihn klar machst. Wenn du dir nicht sicher bist, von welcher Art Training dein Hund am meisten profitieren würde, kontaktiere einen zertifizierten Hundetrainer. Es ist wichtig, deinem Hund Liebe und Zuneigung zu zeigen, aber vor allem anderen ist er ein Rudeltier. Dein Hündchen wird ohne Struktur und Konsistenz in seinem Leben verwirrt, achte also darauf, bei deiner Rolle zu bleiben.    Spielzeit ist nur, wenn er ruhig und empfänglich ist. Belohne deinen Hund mit besonderen Leckerli, wenn er deinen Anweisungen gefolgt ist. Während Spaziergängen sollte dein Hund neben oder hinter dir laufen. Verhalte dich nie unsicher oder ängstlich. Weil du der Rudelführer bist, werden sich diese Gefühle mit Sicherheit auf dein Tier übertragen.  Die Wahrscheinlichkeit ist bei nervösen Tieren höher, dass sie aggressiv sind. Ob du es glaubst oder nicht, dein Hund hat Selbstbewusstsein und es gibt Dinge, die du als sein Besitzer tun kannst, um es aufrecht zu erhalten. Lobe deinen Hund, wenn er einen neuen Trick geschafft oder andere Dinge erreicht hat.  Denke daran, dass dein Tonfall der Schlüssel zur Kommunikation mit deinem Tier ist; Lob sollte sich für ihn anders anhören als ein Befehl.

english_section_name: Enriching Your Dog's Mind

summary: Bürste, kämme und schneide das Fell deines Golden Retrievers regelmäßig. Nimm dir mindestens zwei Stunden am Tag, um deinem Pit Bull Aufmerksamkeit zu schenken. Halte deinen Chihuahua bei kaltem oder nassem Wetter warm. Achte darauf, dass dein Terrier Spielzeug hat, mit dem er sich selbst unterhalten kann, vor allem  wenn er alleine gelassen wird.

document: Dein Goldie ist besonders anfällig für Allergien und eine Mattierung seines dicken Fells. Sein Fell sauber zu halten wird helfen, dass seine Haut nicht juckt und dass es während der heißen Sommermonate und im kalten Winter besser als Isolierung dient.   Als Bonus wird er nicht ganz so viele Haare auf deinen Möbeln verlieren. Achte besonders auf das Fell an seinem Schwanz und seinen Beinen, was sich leicht verheddern kann, was deinem Golden Retriever Unbehagen bereitet. Während diese Rasse für ihre Treue und Anhänglichkeit bekannt ist, braucht er eine Menge gemeinsame Zeit mit dir, damit er sich nicht langweilt und zerstörerisch wird.   Der hochenergetische Pit Bull ist nicht der Typ, den du den ganzen Tag allein lassen oder rauslassen kannst. Diese athletische Rasse genießt das Schwimmen, Rennen, holen Spielen oder Frisbee Fangen und die meisten anderen Sportarten. Da er gesellig ist, schätzt ein gut trainierter Pit Bull menschliche Interaktion, einschließlich Zeit mit deinen Freunden, der Familie und sogar Fremden, achte also darauf, dass du ihn aus dem Haus bekommst. Dies muss ernst genommen werden, da ein Chihuahua, wie manche anderen kleinen Rassen, Schwierigkeiten hat, seine eigene Körpertemperatur zu regulieren und nicht viel Fell zum Isolieren hat.   Ein Chihuahua wird normalerweise auf dem Schoß seines Besitzers geknuddelt, sowohl für Zuneigung als auch für Wärme. Einen Pullover für deinen Chihuahua zu kaufen wird helfen, dass er nicht zittert, wenn er draußen ist. Während ein Terrier ein ziemlich unabhängiger  Hund ist, braucht er ziemlich viel Bewegung. Dieser Hund braucht nich den ganzen Tag deine Aufsicht, so lange du ihm die Möglichkeiten gibst, sicher alleine zu spielen.   Wenn dein Terrier nichts hat, um sich zu beschäftigen, kann es sein, dass er auf Graben oder andere destruktive Unterhaltungsformen ausweicht. Er liebt vor allem die Gesellschaft anderer Hunde und Spielzeit kann für das Vergesellschaften von Terrier-Rassen von Vorteil sein.

english_section_name: Keeping Your Dog Breed Happy

summary: Halte deinen Hund aktiv. Füttere deinem Hund ein nährstoffreiches, ausgewogenes Futter. Vereinbare regelmäßig Termine beim Tierarzt. Stelle die Sicherheit deines Hunds jederzeit sicher. Gib deinem Hund regelmäßige Massagen.

document: Vor allem, wenn er den ganzen Tag allein ist, braucht ein Hund Bewegung wie wir Menschen auch. Gehe mit deinem Hund um den Block spazieren oder spiele ein lustiges, interaktives Spiel mit ihm.   Verstecken und suchen wird den Geist und Körper deines Tiers stimulieren. Wenn du eine sehr energiereiche Rasse hast, könnte dein Hund von einem Agility-Kurs profitieren, welcher vielleicht bei deinem Tierheim angeboten wird. Ein Welpe ist besonders frühreif, aktive Spiele wie Tauziehen und Holen verbrennen also etwas Energie und helfen ihm bei der Sozialisierung.   Bei einem älteren Hund mit steifen Gelenken sind Aktivitäten im Wasser eine sichere Quelle der Bewegung mit wenig Anstrengung. Wenn du einen kleinen Hund hast, denke darüber nach, einen Hundepark zu finden, der spezielle Bereiche hat, in denen sich dein Tier mit anderen in seiner Größe und seinem Temperament vergesellschaften kann, damit du wegen seiner Sicherheit keine Skepsis haben musst. Ein Tier ist am glücklichsten, wenn es sich bewegen kann, und dafür braucht es gesundes Futter. Was du deinem Hund fütterst, hängt von seinem Alter, Energielevel und möglichen Allergien ab. Biologisches, getreidefreies Trockenfutter ist immer am besten, wenn du dich für den kommerziellen Weg entscheidest. Einige Tierärzte schwören jedoch auch darauf, ihren Hunden "Menschenfutter" zu füttern. Hundesicheres Menschenfutter ist z.B.  Rohe, ungesalzene Erdnussbutter Babykarotten Kürbis Grüne Bohnen Apfelschnitze Haferflocken Der Tierarzt macht eine allgemeine Untersuchung und gibt deinem Hund benötigte Impfungen. Am besten gehst du mit Welpen und älteren Hunden alle sechs Monate zum Tierarzt, wohingegen einmal im Jahr für erwachsene Hunde unter zehn Jahren ausreicht.  Dieser Besuch kann dir auch helfen, Methoden zum Sauberhalten der Ohren und Zähne deines Hundes zu bestimmen sowie andere Hygienefragen zu klären. Dazu gehört, dass du sicherstellst, dass er einen Chip hat, einen umzäunten Garten, der ihn vor möglichen Raubtieren schützt, und ausreichend Schatten und Wasser, wenn er während warmem Wetter draußen ist.  Stelle sicher, dass dein Hund bei Autoreisen sicher angeschnallt ist und lasse ihn nie den Kopf aus dem Fenster hängen, wo er von Gegenständen in der Luft getroffen werden oder aus dem Auto fallen könnte.   Wenn dein Hund nicht gerade extrem gut trainiert ist, ist das Anleinen wichtig, wenn er im Garten ist, vor allem wenn du in einer Gegend mit viel Verkehr wohnst. Kinder sollten in der Nähe eines Hunds immer beaufsichtigt werden; kleine Kinder sollten außerdem nie einen kleinen Hund halten dürfen, da sie ihn aus Versehen fallen lassen oder verletzen können. Dies verringert seinen Stresslevel und beruhigt eventuelle Gelenkschmerzen.   Ein langsames Abreiben, das Muskeln, Fett und Knochen erreicht, kann Wunder wirken, um einen nervösen Hund zu beruhigen. Tägliche Massagen können die Dauer und Qualität des Lebens deines Hunds verlängern. Die Gelenke deines Hunds zu reiben kann ihn auf körperliche Aktivität vorbereiten und ihm helfen, sich direkt danach zu entspannen.  Deutsche Doggen und Mastiffs sind besonders anfällig für Arthritis, daher können neben einer täglichen Massage Nahrungsergänzungen in Betracht gezogen werden, um diese Rassen gesund und schmerzfrei zu halten.

english_section_name: Maintaining Your Dog’s Physical Health


summary: Investier ein bisschen Zeit und pfleg dich, bevor du zu dem jeweiligen Event gehst. Wähl ein Outfit aus, in dem du dich wohlfühlst. Betritt den Raum selbstbewusst. Bring ein kleines Geschenk für den Gastgeber mit. Begrüß Menschen, die du erkennst.

document: Dusch oder bade, rasier dich, putz dir die Zähne und benutz Deo. Trag ein natürliches Make-up auf, wenn du dich schminkst. Du kannst dir sogar noch die Haare schneiden lassen oder dir eine Maniküre, Pediküre oder ein Waxing gönnen. Trag etwas, das gut passt und in dem du selbstbewusst auftreten kannst. Entscheide dich für ein auffälliges Teil, wie ein Hemd mit einem auffälligen Druck oder eine ausgefallene Kette. Leg den Fokus jedoch eher auf Bequemlichkeit als auf Trend. Du wirst dich nicht wohlfühlen, wenn du ständig an deinem zu kurzen Rock herum zupfst oder die Krawatte lockern musst.  Zu einem formlosen Event kannst du in deinen Lieblingsjeans gehen, gepaart mit einem Hemd oder einem Rüschenhemd. Deine Schuhe sollten keine sichtbaren Macken oder Löcher haben. Handelt es sich um eine formelle Veranstaltung, entscheide dich für eine Anzughose und ein Hemd oder ein langes Kleid mit interessanten Details wie ein bisschen Glitzer oder hübschen Knöpfen. Steh gerade und lächle, wenn du auf einer Party oder Veranstaltung ankommst. Starr nicht auf den Boden, lass die Schultern nicht hängen und zapple nicht herum, denn dadurch wirkst du nervös oder aufgebracht. Auch wenn du dich nicht hundertprozentig wohlfühlst, tu so als ob, bis sich deine Nervosität legt. Diese Tradition ist in den letzten Jahren fast in Vergessenheit geraten. Mit einem kleinen Gastgeschenk zeigst du deine Wertschätzung für die Einladung und die harte Arbeit, die er in die Vorbereitungen investiert hat. Dadurch hebst du dich in den Augen des Gastgebers nicht nur von der Masse der Gäste ab, sondern auch anderen Gästen auf der Party wird deine Aufmerksamkeit nicht verborgen bleiben.  Informier dich im Voraus, was der Gastgeber mag. Wenn ihr in den sozialen Medien miteinander befreundet seid, geh sein Profil durch, um eine Idee davon zu bekommen, was ihm gefallen könnte. Ein hübscher Blumenstrauß ist immer ein gutes Geschenk, ebenso wie eine gute Flasche Wein (natürlich nur, wenn ihr volljährig seid). Dekorier dein Geschenk dann mit einer hübschen Schleife. Wenn du bei einer Veranstaltung ankommst, schau dich zunächst nach Freunden und Bekannten um. Bei einer zwanglosen Party kannst du sie mit einer Umarmung begrüßen, geht es formeller zu, kannst du ihre Hände schütteln. Wo es angemessen ist, kannst du einfach hallo sagen und dich ins Gespräch einklinken. Scheint jemand tief in ein persönliches Gespräch vertieft, lächle nur und wink ihm zu.  Den Gastgeber solltest du immer persönlich begrüßen und ihm für die Einladung danken. Sag so etwas wie: Hallo Johanna, die Party sieht ja toll aus! Danke, dass ich hier sein darf!” Hab keine Angst, dich Leuten vorzustellen, die du noch nicht kennst!

english_section_name: Making an Entrance

summary: Steigere dein Selbstbewusstsein mit positiven Affirmationen. Achte auf deine Körpersprache, um einen guten Eindruck zu machen. Stell Blickkontakt her. Lächle Atme tief durch

document: Versuch, deine Nervosität und deine Hemmungen abzulegen. Anstatt dich zu sorgen, was andere wohl über dich denken mögen, sag dir selbst, dass du toll bist, so wie du bist. Bleib positiv und denk: “Heute Abend werde ich eine Menge Spaß haben!” Oder: “Vielleicht lern ich ja auf der Party ein paar nette Leute kennen.” Begrüß andere mit einem festen Händedruck und wende dich der Person, mit der du gerade sprichst, mit deinem Körper und deinen Beinen und Füßen zu. Nimm eine entspannte Haltung ein und mach dich ruhig breit, um Selbstbewusstsein auszustrahlen. Vermeide es, deine Arme zu verschränken, herumzuzappeln, an deinem Telefon zu spielen oder gelangweilt auszusehen. Schau dich im Raum um und such Blickkontakt mit anderen Gästen. Du wirst eher wahrgenommen und andere werden eher auf dich zukommen, wenn du ihnen in die Augen siehst, als wenn du auf den Boden starrst und Blicken ausweichst. Fang zum Beispiel den Blick der Person auf, die am Buffet neben dir steht, und sag: „Diese Guacamole ist fantastisch. Hast du sie schon probiert?” einladend. Ein Lächeln ist das beste Accessoire auf jeder Party. Es strahlt eine positive Einstellung aus und zeigt, dass du eine glückliche und selbstbewusste Person bist. Außerdem lässt es dich nahbarer wirken und hilft anderen, sich in deiner Nähe wohlzufühlen. . Wenn du nervös wirst, nimm ein paar tiefe Atemzüge. Tiefes Atmen reduziert dein Stresslevel. Stell dir vor, wie du dich beim Einatmen von den Zehen bis zur Nasenspitze mit Sauerstoff füllst. Atme aus und stell dir vor, wie du den Sauerstoff von den Zehen bis zur Nase wieder freilässt.

english_section_name: Acting Confident

summary: Misch dich unters Volk. Sei höflich Zeig deinen Sinn für Humor. Tu etwas Unerwartetes. Entschuldige dich, wenn der Zeitpunkt dafür gekommen ist.

document: Beweg dich im Raum herum und stell dich Leuten vor, die du interessant findest. Wenn du mit anderen interagierst, fällst du wesentlich mehr auf, als wenn du nur in der Nähe einer Wand oder eines Ausgangs herumstehst. Wiederhol den Namen der Person, wenn sich dir jemand vorstellt. Das hilft nicht nur dabei, dir den Namen merken zu können, es wird denjenigen auch für dich gewinnen, denn jeder hört es gern, wenn sein Name ausgesprochen wird. Wenn du jemandem vorgestellt wirst, sag also zum Beispiel: “Hi Jan, ich bin Sarah. Freut mich, dich kennenzulernen! Woher kennst du denn die Gastgeberin Silvia?” und freundlich. Stell Fragen, lächle und hör aufmerksam zu, was andere erzählen. Zeig ihnen, dass du aktiv zuhörst, indem du nickst und antwortest. Warte den richtigen Moment ab, um dich einzuklinken, und tu dein Bestes, andere nicht zu unterbrechen. Du kannst Leuten auch Komplimente machen, wenn dir etwas an ihnen gefällt.  Wenn dir etwa die Schuhe deines Gastgebers gefallen, sag: „Deine Schuhe sind so toll! Ich liebe die Farben.” Du kannst dem Gastgeber auch ein Kompliment zu seiner Wohnung machen: „Hast du es schön hier! Die Dekoration gefällt mir extrem gut!" Witzige Menschen sind überall gern gesehen, deshalb zeig ruhig deine lustige Seite. Mach einen Witz, erzähl eine unterhaltsame Anekdote oder sorg mit einer geistreichen Bemerkung für gute Stimmung. Jeder lässt sich gern zum Lachen bringen und man wird sich an dich als eine witzige und unterhaltsame Person erinnern, in deren Gesellschaft man sich gern aufhält. Spring in den Pool, mach einen albernen Witz oder beweis deine Schlagfertigkeit. Dadurch werden andere sich an dich erinnern. Übertreib es jedoch nicht. Du willst als originell wahrgenommen werden, nicht als albern oder gar widerlich.  Wenn du merkst, dass ein Gespräch ein wenig einschläft oder die Party ein bisschen lahm wird, ist dein großer Moment gekommen. Spiel keine Streiche und sag nichts, was andere Gäste beleidigen oder verletzen könnte. Mach keine rassistischen, sexistischen oder sonst irgendwie diskriminierenden Witze. Ob dir ein Gespräch unangenehm wird oder du schlicht nachhause gehen willst, mach dich nicht einfach so aus dem Staub. Sag „Entschuldigen Sie mich kurz“, „Ich hol mir nur kurz einen neuen Drink“ oder „Ich denke, ich sollte langsam los“. Du musst nicht das Gefühl haben, dich von allen verabschieden zu müssen, aber lass deine Freunde und deinen Gastgeber wissen, dass du gehst.

english_section_name: Interacting with Other Guests


summary: Finde heraus, ob der Vogel ein Nestling oder ein flügger Vogel ist. Lasse den Vogel in Ruhe, es sei denn, er ist in unmittelbarer Gefahr, z.B. Berühre einen Jungvogel nicht, es sei denn, du bist sicher, dass er Hilfe braucht.

document: Ein flügger Vogel ist ein junger Vogel, der schon alle Federn hat, der sein Nest aus eigenem Willen verlassen hat und dessen Eltern ihn noch füttern und versorgen. Dies ist eine normale Phase im Leben eines Vogels, das Menschen oft missverstehen, da die meisten Jungvögel, die Menschen begegnen, unsere Hilfe nicht wirklich brauchen. Ein Nestling sollte auf der anderen Seite noch nicht außerhalb des Nests sein. Ein Nestling hat noch nicht alle Federn und kann noch nicht aufstehen oder sitzen. Wenn du statt einem Jungvogel einen Nestling gefunden hast, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass er deine Hilfe braucht. wenn er Raubtieren oder Verkehr ausgesetzt ist. Es ist normal, dass Jungvögel außerhalb des Nests und auf dem Boden sind. Tatsächlich werden die Eltern sie immer noch füttern, wenn sie auf dem Boden sind. Wenn der Vogel auf dem Boden allerdings in Gefahr ist, setze ihn in einen Baum und aus dem Weg von möglichen Schäden. Im Entwicklungsstadium eines Jungvogels sollte er sitzen können, also setze ihn etwas über dem Boden auf den Zweig eines Buschs.  Wenn der Vogel in deinem Garten ist, halte deine Katzen oder Hunde drinnen. Sei dir darüber im Klaren, dass - wenn der Vogel sehr jung ist und keine Federn hat - er ein Nestling ist und außerhalb des Nests vermutlich nicht überleben wird. Lasse den Vogel in Ruhe und beobachte ihn eine Weile aus der Entfernung. Achte auf Vogelgeräusche und andere Vögel in der Nähe. Es besteht die Wahrscheinlichkeit, dass die Eltern des Jungvogels innerhalb einer Stunde zu ihm zurückkommen.

english_section_name: Assessing Whether a Fledgling Needs Help

summary: Achte darauf, dass du dir vor und nach dem Anfassen des Vogels die Hände wäschst. Bringe einen Jungvogel oder Nestling aus dem Gefahrenbereich. Setze einen Nestling wieder in sein Nest.

document: Wenn du dies nicht machst, könnte dies zu einer Übertragung von H5N1, der Vogelgrippe, führen und zur Ausbreitung von Keimen und Bakterien auf das Vogelbaby. Wenn der Vogel natürlich in großer Gefahr ist, nimm ihn mit einem Handtuch oder leichter Berührung hoch und wasche dir dann danach gründlich die Hände. Wenn du einen Jungvogel auf einem Weg oder in der Nähe eines Raubtiers findest, kannst du ihn etwas von der Gefahr wegbringen. Greife den Vogel leicht mit einem Papiertuch oder einem Lumpen und setze ihn woanders hin. Sei bloß vorsichtig und mache den Kontakt so schnell wie möglich. Da ein Nestling nicht außerhalb eines Nests sein soll, ist es wichtig, dass du ihn wieder an einen warmen, sicheren Ort bringst. Sieh dich in dem Bereich, in dem du den Vogel gefunden hast, um, bevor du ihn hochnimmst. Suche nach den Eltern oder anderen Babys, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wo das Nest sein könnte.  Wenn du das Nest des Nestlings nicht finden kannst, mache ein neues. Besorge dir einen kleinen Korb oder eine Box, fülle ihn/sie mit etwas Weichem wie z.B. Papiertüchern und setze sie mit dem Nestling darin in die Nähe dessen, wo du den Vogel gefunden hast, zur Sicherheit allerdings oberhalb des Bodens. Du möchtest, dass die Eltern den Vogel leicht finden, Raubtiere aber nicht. Vögel haben einen sehr eingeschränkten Geruchssinn, daher werden die Eltern ein Vogelbaby höchstwahrscheinlich weiter füttern, selbst wenn du es hochgenommen hast und es etwas von deinem Geruch abbekommen hat.

english_section_name: Moving a Fledgling

summary: Kontaktiere so schnell wie möglich ein lokales Tierheim. Beziehe einen Käfig oder ein Behältnis, in den/das du den Vogel setzen kannst. Finde heraus, was für ein Vogel der Jungvogel ist. Finde heraus, was du dem Vogel füttern solltest. Füttere den Vogel. Bereite dich darauf vor, den Vogel freizulassen.

document: Das Ziel ist es, den Vogel so schnell wie möglich in die Hände eines Experten zu bringen. Schau, ob sie den Vogel aufnehmen können. Während solche Organisationen vielleicht nicht den Platz für alle häufigen Arten haben, haben sie vielleicht die Möglichkeit, verwaiste Jungvögel oder seltene oder vom Aussterben bedrohte Arten aufzuziehen. Wenn es in deiner Gegend kein Tierheim gibt und du auf dich gestellt bist, kannst du vielleicht eine Organisation auf nationaler und bundesstaatlicher Ebene kontaktieren, die dir Hilfe leisten kann. Stelle sicher, dass der Jungvogel nicht entkommen oder sich im Käfig verletzen kann. Er sollte ausreichend Platz haben und in ein warmes, sicheres Zimmer von Raubtieren entfernt gestellt werden.  Bedecke den Boden des Käfigs mit weichem Polstermaterial. Achte darauf, dass er an einem warmen, ruhigen Ort steht. Stelle KEINE Schüssel mit Wasser in den Käfig. Vogelbabys bekommen all das benötigte Wasser aus ihrem Futter. Eine Schüssel mit Wasser ist nur eine Gefahr, in der der Vogel ertrinken könnte. Bevor du dich um den Vogel kümmerst, musst du wissen, was für ein Vogel es ist und was er zum Überleben braucht. Verschiedene Vogelarten haben eine verschiedene Ernährung, daher solltest du herausfinden, was der Vogel frisst, bevor du ihn fütterst. Beachte, dass das Füttern von falschem Futter schwere Krankheiten verursachen kann.  Wenn du den Vogel aus dem Stegreif nicht identifizieren kannst, sieh dir ein Buch mit Vögeln an, die in deiner Gegend leben. Schlage die Vogelart im Internet nach, um ihn zu identifizieren und zu sehen, wie du ihn richtig versorgst. Es ist unglaublich wichtig, einem Vogelbaby das richtige Futter zu füttern. Einige Arten fressen vorwiegend Früchte und Insekten, während anderen nur spezielles Futter gefüttert werden kann. Dies hängt stark davon ab, was für einen Vogel du hast und wie alt er ist.  Wenn du den Vogel identifiziert hast, kann Eiweiß fressenden Vögeln eine Mischung aus Vogelbaby-Futter und Mehl- oder Regenwürmern gegeben werden. Früchtefressern kannst du zerdrückte frische heimische Beeren wie Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren zusätzlich zum Vogelbaby-Futter geben. Die meisten Zooläden haben eine Mischung für Vogelbabys. Wenn du die Ernährungsbedürfnisse des Vogels herausgefunden hast, kannst du einen kleinen Babylöffel oder einen Strohhalm, bei dem du das Ende wie einen Löffel geschnitten hast, nehmen und dem Vogel vorsichtig die zerdrückte Mischung füttern. Wenn du eine Spritze ohne Nadel hast, dann kannst du diese stattdessen nehmen, aber nur ein kleinen Mengen, damit der Vogel gut schlucken kann.  Die Verantwortung für die Fütterung eines Vogels zu übernehmen ist eine große Verantwortung. Du musst den Vogel sehr oft füttern, auch während der Nacht. An einigen Orten brauchst du sogar die Einwilligung von entsprechenden Behörden, um selbst einen wilden Vogel aufzuziehen. Denke daran, dass Tier- und Vogelläden dir helfen können, einen Ansprechpartner zu finden und herauszufinden, wie du einen Jungvogel richtig fütterst. Du kannst die Kehle des Vogels sanft massieren, wenn er die Mischung schluckt, und ihn warm halten. Zwangsernähre den Vogel nicht, dies führt dazu, dass du gebissen wirst und der Vogel überfüttert wird. Zwangsernähre den Vogel nur, wenn der Vogel ein Jungvogel ist und dich noch nicht als Futterquelle akzeptiert. Versuche nicht, seinen Schnabel zu öffnen, er wird beißen. Wenn du es machst, dann trage dünne Handschuhe, damit kein Hautgewebe beschädigt wird. Halte das Anfassen auf einem Minimum, wenn du den Vogel eines Tages freilassen willst. Wenn der Vogel auf dich geprägt wird oder dich als seine Art ansieht, wird er keine Angst vor Menschen haben und in der freien Natur nicht überleben.

english_section_name: Keeping a Fledgling Alive


summary: Sammle die Blätter in einem Büschel zusammen. Verwende den Schnittlauch direkt oder hebe ihn auf. Verwende Schnittlauch beim Kochen.

document: Benutze eine scharfe, saubere Schere um die Blätter ab zu schneiden. Schneide sie nicht zu weit unten ab, sonst kann die Pflanze vielleicht nicht mehr wachsen. Lass ungefähr einen Zentimeter von den Blättern über dem Boden stehen. Fange an der Außenseite des Büschels an zu schneiden. Scharfe Scheren funktionieren besser, denn sie zerreißen die Pflanze nicht wie eine stumpfe Schere es tun würde. Wenn du ihn aufheben willst, dann kannst du ihn in einem verschlossenen Plastikbeutel im Kühlschrank bis zu einer Woche lagern. Es ist auch möglich ihn in Eiswürfel zu gefrieren oder zu gefriertrocknen. Eine andere gute Methode zum Haltbarmachen ist es Schnittlauch-Essig zu machen. Du kannst es im Salat verwenden oder über gebackene Kartoffeln streuen. Die Möglichkeiten Schnittlauch zu verwenden sind wirklich endlos!

english_section_name: Harvesting the Chives

summary: Suche den richtigen Teil der Pflanze aus. Wann ist die beste Erntezeit? Es ist günstig, wenn du mehrere Pflanzen hast.

document: Nimm die langen, grünen, hohlen Stängel. Sie sehen aus wie Gras, aber es sind die Blätter der Pflanze. Das ist genau der Teil, den du für deine Rezepte verwenden willst. Die Schnittlauch-Blüten sind auch essbar, aber sie haben nicht den gleichen Geschmack wie die Stängel. Sie werden am besten als Dekoration im Salat oder in der Suppe verwendet. Du kannst anfangen Schnittlauch zu ernten, sobald die Blätter lang genug sind um abgeschnitten zu werden. Dann bist du nicht so sehr in Gefahr zu viel zu ernten und damit der Pflanze die Möglichkeit zu nehmen zu wachsen. Wenn du mehrere Pflanzen hast, dann kannst du eine abernten, und während du wartest bis die Blätter nachgewachsen sind, kannst du die anderen Pflanzen abernten.

english_section_name: Knowing When and What to Harvest


summary: Lass dich nicht ablenken. Bleib aufmerksam. Schau auf die Straße vor dir.

document: Defensives Fahren heißt, dass du dich genau auf eine Sache konzentrierst: Aufs Fahren. Lass dich nicht von Gesprächen, Radio, Telefon oder anderen Dingen ablenken. Damit deine Aufmerksamkeit nicht unnötig auf die Probe gestellt wird, solltest du dein Telefon außer Reichweite legen und das Radio nicht zu laut drehen. Wenn dich Gespräche ablenken, bitte einfach deine Mitfahrer, dich bis zum Erreichen eures Ziels lieber nicht anzusprechen. Achte auf Wegweiser, Verkehrsschilder und Ampeln, während du fährst. Du solltest außerdem dann und wann in den Rückspiegel schauen, um die einen vollständigen Überblick zu verschaffen, was um dein Fahrzeug herum geschieht. Gewöhn dir solche Sachen einfach an, dann bist du auf alles vorbereitet, was dir möglicherweise auf der Fahrt begegnen könnte. Man kann nur sehr schlecht aufmerksam bleiben, wenn man müde oder alkoholisiert ist. Bring dich und andere bitte nicht in Gefahr, sondern warte ab, bis du wieder fahrtüchtig bist, oder lass jemand anderen fahren. Dabei solltest du nicht nur darauf achten, was sich direkt vor deinem Fahrzeug abspielt, sondern auch ein wenig weiter voraus blicken. So kannst du dich besser auf Dinge einstellen, die plötzlich auftauchen können. Pass zum Beispiel auf die folgenden Dinge auf:  Fahrzeuge, die weiter vor dir abbremsen. Unberechenbare Fahrer vor und hinter dir sowie im Gegenverkehr. Gefahren auf der Straße, etwa abgebrochene Zweige oder scharfe Kurven.

english_section_name: Focusing on Driving

summary: Fahr nicht zu dicht auf. Halt dich an die Vorfahrtsregeln. Sei auf die Reaktionen anderer Fahrer vorbereitet. Lass dich nicht provozieren und zu aggressivem Fahren verleiten.

document: Halt immer einen Abstand von wenigstens drei oder vier Sekunden (oder einigen Autolängen) zwischen dir und dem Vorausfahrenden ein, wenn es irgendwie möglich ist. Dieser Puffer verschafft dir genau die Zeit, die du zum Reagieren brauchst, falls der Wagen vor dir plötzlich scharf abbremst oder ein anderes gefährliches Manöver vornimmt. Fang zum Beispiel an zu zählen, wenn das Auto vor dir an einer markanten Stelle vorbeifährt: „Einundzwanzig, zweiundzwanzig, dreiundzwanzig“ Wenn du dann ebenfalls an dieser Stelle vorbeifährst, bevor du mit dem Zählen fertig bist, musst du ein wenig abbremsen. Lass anderen die Vorfahrt, wenn es so vorgesehen ist. Wenn du dir nicht ganz sicher bist, wer wann Vorfahrt hat, solltest du vielleicht einen Auffrischungskurs machen. Grundsätzlich gilt: Sei geduldig, bleib ruhig und lass im Zweifel einfach den anderen vorfahren – auch wenn du in Eile bist. So lassen sich viele Unfälle vermeiden. Wenn sich andere Verkehrsteilnehmer nicht an die Regeln halten, lass sie halt machen. Es ist besser, mal etwas zu warten, als am Ende in einen Unfall verwickelt zu werden, nur weil irgendjemand unbedingt zwei Minuten früher am Ziel sein wollte. Natürlich kannst du keine Gedanken lesen, aber du kannst einen erfahrenen Tipp abgeben, wie ein anderer Verkehrsteilnehmer reagieren wird. Pass dein Fahrverhalten entsprechend an. Wenn du zum Beispiel schon eine ganze Weile hinter jemandem fährst, der immer wieder plötzlich bremst, vergrößer den Abstand etwas, damit du ihm nicht hintendrauf fährst. Klar, es nervt, wenn andere Fahrer meinen, sie müssten sich nicht an die Regeln halten und unberechenbares oder schlicht gefährliches Fahrverhalten an den Tag legen. Widersteh dem Drang, es jemandem heimzahlen zu wollen. Wenn du wütend wirst, können leicht Unfälle passieren. Atme tief durch, bleib geduldig und konzentrier dich darauf, sicher an deinem Ziel anzukommen.  Stell dir beispielsweise vor, jemand überholt dich ständig, nur um dann direkt vor dir wieder abzubremsen. Manche Leute haben eben das Gefühl, dass sie ständig und immer vorne fahren müssen, was sehr frustrierend werden kann. Lass dich auf solche Spielchen nicht ein. Wechsle die Spur, bieg irgendwo ab und schlag einen anderen Weg ein oder bleib eben hinter dem anderen, bis sich eure Wege irgendwo trennen.

english_section_name: Responding to Other Drivers

summary: Achte auf deine Geschwindigkeit. Lass andere Fahrer wissen, was du vorhast. Pass deinen Fahrstil an das Wetter an.

document: Hab ein Auge auf Geschwindigkeitsbegrenzungen und pass dein Tempo entsprechend an. Unfälle vermeidest du sowohl in der Stadt als auch auf der Autobahn besonders einfach, wenn du dich an den Verkehrsfluss anpasst. Sollten allerdings um dich herum andere Fahrer gefährlich schnell unterwegs sein, mach es ihnen nicht nach. Wechsle lieber auf eine Spur, auf der du ihnen nicht im Weg bist und eine sichere Geschwindigkeit fahren kannst. Nicht nur du musst antizipieren, was andere Fahrer tun werden, sondern du musst ihnen auch helfen, deine Aktionen vorhersehen zu können. Mach dich also möglichst sichtbar – schalte das Licht an, benutz den Blinker und brems rechtzeitig ab, bevor du abbiegst.   Überprüf regelmäßig deine Blinker, dein Bremslicht und die Scheinwerfer. Sie sind wichtig, damit andere Fahrer sehen können, wo du bist und was du als nächstes tun wirst. Arbeite aktiv gegen tote Winkel an: Fahr nicht zu lange so hinter einem anderen Auto, dass du dich im toten Winkel des Fahrers befindest und er dich im Spiegel nicht sehen kann. Regen, Nebel, Schnee, Eis, Wind, Schlamm und andere Witterungsbedingungen haben großen Einfluss auf die Art, wie du fahre musst. In schlechtem Wetter solltest du zum Beispiel:  Langsamer fahren Mehr Abstand zu vorausfahrenden Fahrzeugen halten Das Licht einschalten, wenn die Sicht beeinträchtigt ist An Hängen und in Kurven besonders vorsichtig sein Anhalten, wenn Weiterfahren schlicht zu gefährlich wäre

english_section_name: Reacting to Driving Conditions


summary: Du musst verstehen, dass du sie nicht ändern kannst und das auch nicht dein Wunsch sein sollte. Hinterfrag deine Erwartungen. Frag dich, ob eure Kompromisse fair sind.

document: Du bist mit deiner Freundin zusammen, weil die Liste der Dinge, die du an ihr toll findest, länger ist als die derjenigen, die du nicht magst. Wenn eure Beziehung funktionieren soll, musst du allerdings auch die Eigenschaften an ihr akzeptieren, die du weniger gut findest. Du musst also Kompromisse eingehen. Das bedeutet jedoch nicht, dass du deine Prinzipien aufgeben solltest. Versucht, auf einen Nenner zu kommen und eine Lösung zu finden, mit der ihr beide leben könnt. Vielleicht hängt sie den ganzen Abend an ihrem Handy, während du dich eigentlich mit ihr unterhalten möchtest. Schlag ihr vor, dass ihr beide für einen bestimmten Zeitraum, etwa eine Stunde, eure Telefone ausschaltet. Du bist vielleicht diese Beziehung mit dem Hintergedanken eingegangen, dass es nach deinen Vorstellungen läuft oder eben gar nicht. Vielleicht hattest du auch andere unrealistische Vorstellungen von eurer Beziehung. Du musst dir genau überlegen, was dir wichtiger ist – deine möglicherweise weit hergeholten Ideale oder ein Kompromiss, mit dem ihr beide gut klarkommt. Ob es um die Kompromisse geht, die deine Freundin von dir erwartet oder du von ihr, sie müssen für beide Seiten fair sein. Manche Kompromisse sind in Wahrheit Ultimaten und können eine Beziehung zerstören. Wenn du glaubst, dass sie zu viel von dir erwartet, sag ihr das. Du solltest dich selbst nicht verraten müssen – das gilt aber auch für sie. Ihr solltet nur Kompromisse vom anderen erwarten, die euch als Paar besser machen und wachsen lassen. Wenn du dich mit einem Kompromiss nicht wohlfühlst oder er dein Leben negativ beeinflusst, solltest du dich nicht darauf einlassen.

english_section_name: Practicing the Art of Compromise

summary: Arbeitet jeden Tag an eurer Beziehung. Verbringt auch mal Zeit getrennt. Geht gemeinsamen Interessen nach. Lerne, was ihr in Sachen Zärtlichkeiten gefällt.

document: Es sind meist die kleinen Dinge, die deiner Partnerin zeigen, wie viel dir an ihr liegt. Versuch ihr jeden Tag zu zeigen, wie wichtig sie dir ist. Koch für sie, hinterlass ihr eine liebevolle Notiz, kauf ihr Blumen oder sag ihr einfach, wie glücklich du mit ihr bist. So wird sie sich besonders und wertgeschätzt fühlen. Wenn ihr ab und zu zu einem Beziehungs-Workshop geht, könnt ihr tolle Strategien lernen, wie ihr eure Beziehung gesund erhaltet. Vielleicht denkst du, dass ihr das nicht braucht, aber möglicherweise bist du überrascht, wenn du siehst, wie viel näher euch solche Dinge einander bringen. Auch das gemeinsame Lesen von Beziehungsratgebern kann gut für eure Beziehung sein. „Willst du gelten, mach dich selten“ sagt ein altes Sprichwort und das trifft besonders auf romantische Beziehungen zu. Wenn ihr jeder ein oder zwei Tage pro Woche für euch habt, lernt ihr einander mehr zu schätzen und könnt euch auch mal vermissen. Außerdem kann sich so jeder von euch mal um sich selbst kümmern und zu einem besseren und gefestigteren Partner werden. Eine gute Faustregel ist, dass ihr alle paar Tage mal einen Tag getrennt verbringen solltet. Nichts festigt das Band zwischen euch so wie geteilte Leidenschaften. Wenn ihr in eurer Freizeit immer getrennt euren Hobbys nachgeht, kann eure Beziehung darunter leiden. Auch wenn ihr sehr verschieden seid, solltet ihr wenigstens eine Sache finden, die ihr gern und oft gemeinsam macht.  Versucht, ein regelmäßiges wöchentliches Date zu planen, an dem ihr etwas unternehmt, das euch beiden Spaß macht. Das kann so simpel sein wie stundenlang Serien zu gucken. Wenn das euer Ding ist, ist es prima. Aber wenn möglich solltet ihr vielleicht doch das Haus verlassen. Ihr könntet zum Beispiel zusammen ins Fitnesscenter gehen, wandern, Museen und Galerien besuchen, die gleichen Bücher lesen oder in einen Verein gehen. Die körperliche Verbindung spielt in einer Beziehung eine große Rolle. Das bedeutet auch, dass du dir die Zeit nehmen solltest, ihre Vorlieben und Abneigungen kennenzulernen. Beobachte sie genau und versuch, sie glücklich zu machen, um ihr zu zeigen, wie wichtig sie dir ist.  Wenn du spürst, dass deiner Freundin etwas gefällt, tu es für sie. Du kannst sie auch direkt fragen: „Was macht dich denn besonders an?“ Kommuniziere und hol dir die Bestätigung, dass du deine Sache gut machst, indem du sie fragst „Gefällt dir das?“ oder „Ist das schön für dich?“ Wenn ihre Antwort positiv ausfällt, mach weiter. Sagt sie nein oder reagiert zögerlich, hör auf. Akzeptanz und Kommunikation sind Schlüsselelemente eines erfüllten Liebeslebens. Sag ihr, was dir gefällt und was nicht und ermuntere sie, das ebenso zu tun.

english_section_name: Spending Quality Time Together

summary: Sprich darüber, was du brauchst. Spür, wann du zuhören musst. Sei für sie da. Benutz keine verletzenden Worte.

document: Eventuell hast du Angst, deiner Freundin deutlich zu sagen, was du von ihr möchtest. Am Ende bist du dann gekränkt, weil sie deine Bedürfnisse nicht ernst zu nehmen scheint. Erspar ihr das Ratespiel und sprich einfach mit ihr – und ermuntere sie, das ebenso zu machen. Drück deine Bedürfnisse in „Ich“-Statements aus, damit sie sich nicht angegriffen fühlt: „Ich möchte, dass du mir vertraust. Ich habe das Gefühl, dass du meine Privatsphäre nicht respektierst. Ich wäre dir sehr dankbar, wenn du nicht an mein Telefon gehen würdest.“ Besonders bei einem Streit ist es wichtig, dass du dir anhörst, was deine Freundin dir zu sagen hat. Lass sie ihre Meinung aussprechen, bevor du deinen Senf dazugibst. Diese Art von Respekt ist in einer Beziehung wichtig, denn sie zeigt deiner Freundin, dass es dir nicht egal ist, wie sie denkt und fühlt. Das bedeutet jedoch nicht, dass du dich nicht verteidigen solltest. Lass sie nur ihren Gefühlen Luft machen, bevor du deinen Standpunkt erklärst. Wenn du ihr Respekt entgegenbringst, wird sie das sicher umgekehrt auch tun. Sei offen, wenn es um deine Gefühle für deine Freundin geht. Lass sie wissen, dass du sehr gerne mit ihr zusammen bist. Sag ihr jeden Tag, wie viel sie dir bedeutet, und mach ihr Komplimente.  Ermutige sie, ihre Ziele zu verfolgen, und tu alles, was du kannst, um sie dabei zu unterstützen. Feiere ihre Erfolge und bau sie auf, wenn sie durch eine schwierige Phase geht. Sei bei wichtigen Anlässen und Veranstaltungen anwesend und applaudiere ihr. Du solltest dir jegliche Aussagen verkneifen, die du später bereuen könntest. Wenn du wirklich sauer bist, musst du dir dafür vielleicht gewaltig auf die Zunge beißen. Vergiss nicht, dass Auseinandersetzungen in einer Beziehung normal und gesund sind. Schimpfworte und Beleidigungen hingegen sind es nicht. Zieh dich aus einem Streit zurück, wenn du fürchtest, dass dir eine verletzende Bemerkung herausrutschen könnte. Sag ihr einfach, dass du eine Pause brauchst und geh dich irgendwo abreagieren. Das könnte deine Beziehung retten.

english_section_name: Prioritizing Communication