summary: Mache mindestens 45 bis 60 Minuten Sport an fünf oder sechs Tagen pro Woche. Hebe drei Mal wöchentlich Gewichte, um schlanke Muskeln aufzubauen. Bewege dich in den nächsten drei Wochen im Alltag mehr. Gönne dir einen oder zwei aktive Ruhetage. Mache Sport mit Freunden oder belege einen Kurs, damit Sport Spaß macht.

document: Gehe joggen, laufen, fahre Rad oder mache einen flotten Spaziergang, um jeden Tag zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Wichtiger als das, was du isst, ist das, was du verbrennst. Sport kurbelt deinen Stoffwechsel an, damit dein Körper in den Kalorienverbrennungsmodus schaltet.   Wechsle von Tag zu Tag zwischen niedrig intensivem (fett verbrennendem) Sport und anstrengendem Sport. Laufe beispielsweise am Montag, mache Dienstag einen Long Jog und am Mittwoch hochintensiven aerobischen Sport und so weiter. Mache hochintensives Intervalltraining (HIIT), um mehr Kalorien in weniger Zeit zu verbrennen. Wenn du beispielsweise joggst, dann sprinte alle drei bis fünf Minuten 60 Sekunden. Wenn du Gewichte hebst, dann baust du nicht nur schlanke Muskeln auf, sondern steigerst auch deinen Stoffwechsel. Nach drei Wochen fühlst du dich fit und siehst gestrafft aus.   Arbeite mit leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen, wenn du nicht zu massig werden (viel Muskelmasse aufbauen) willst. Trainiere Arme und Beine an verschiedenen Tagen. Trainiere beispielsweise deinen Unterkörper am Montag, deinen Oberkörper und Rumpf am Dienstag und ruhe dich am Mittwoch aus, bevor du am Donnerstag wieder deinen Unterkörper trainierst. Du kannst auch Ober- und Unterkörper am Montag, Mittwoch und Freitag trainieren (mit Ruhetagen am Dienstag und Donnerstag). Fahre mit dem Rad zur Arbeit oder laufe. Wenn du das Auto nicht entbehren kannst, dann parke weiter weg und gehe. Nimm dir 15 Minuten zum Radfahren oder 30 Minuten zum Gehen jeden Morgen und Abend. Zähle das in den nächsten drei Wochen nicht zu deinem Minimum von 45 Minuten pro Tag.   Nimm die Treppe, statt den Aufzug oder die Rolltreppe. Stehe beim Arbeiten am Computer, statt zu sitzen. Mache Crunches, während du fernsiehst oder wartest, bis dein Abendessen kocht. Da du circa 2,5 Kilogramm pro Woche abnehmen willst, solltest du nur an einem oder zwei Tagen pro Woche ruhen und dich trotzdem 15 bis 30 Minuten bewegen (Walking, leichtes Schwimmen, Yoga, Pilates, Stretching und/oder moderates Aerobic).  Mache draußen einen langen Spaziergang (wähle einen Weg mit Hügeln, wenn du kannst) oder mache 30 Minuten lang online Yoga. Melde dich im Fitnessstudio in deiner Nähe an. Finde heraus, welche Kurse dort in den nächsten drei Wochen angeboten werden. Versuche Boot Camp, Barre, Power Yoga, Aerobic oder Muscle-Pump Kurse. Frage einen Freund, ob er mit dir zum Kurs geht, damit du Rechenschaft ablegen musst und mehr Spaß hast.  Kurse dauern zwischen 30 Minuten und einer Stunde (je nach Intensität und Fitnessstudio). Viele Kurse sind eine Mischung aus Krafttraining und Cardio-Intervallen. Zähle sie zu deinem täglichen Sportziel.

english_section_name: Burning More Calories

summary: Iss vor allem Gemüse. Iss mit jeder Mahlzeit mageres Protein. Nimm weniger Kohlenhydrate zu dir und iss ballaststoffreiche Vollkornprodukte. Iss gesunde, einfach gesättigte Fette, wie in Kokosnuss- und Olivenöl. Snacke nur, wenn du hungrig bist. Trinke Getränke mit wenig Kalorien. Nimm in den nächsten drei Wochen weniger Natrium zu dir. Verwöhne dich ein Mal die Woche oder seltener und kontrolliere deine Portionen.

document: Gemüse hat relativ wenig Kalorien und viele Vitamine, Antioxidantien und Ballaststoffe, die dich gesund und satt machen. Iss zwei bis drei Tassen Gemüse pro Tag. Unter https://www.choosemyplate.gov/vegetables kannst du sehen, wie viele Kalorien eine Tasse verschiedenes gekochtes und rohes Gemüse hat.  Iss Gemüse in allen möglichen Farben, damit du dich vielseitig ernährst!  Beginne deine Mahlzeiten mit Gemüse, bevor du hochkalorische Lebensmittel mit viel Protein und Kohlenhydraten isst. So fühlst du dich mit weniger Kalorien voller. Protein hilft dir, schlanke Muskelmasse aufzubauen, was bedeutet, dass du tagsüber mehr Kalorien verbrennst. 15 bis 20 % deiner täglichen Nahrungszufuhr sollten magere Proteine sein.   Iss Eiweiß, Fisch, Hühnchen oder rotes Fleisch mit wenig Marmorierung oder Fett. Fleischfreie Proteinquellen für deine Muskeln sind Tofu, Tempeh, Seitan, Bohnen, Erbsen und Linsen. Iss keine verarbeiteten weißen Kohlenhydrate (wie weißes Brot und Reis), sondern Vollkornprodukte (wie Vollkornbrot und brauner Reis). Kohlenhydrate aus Vollkorn enthalten Ballaststoffe, die dich länger satt machen.   Man empfiehlt 300 Gramm Kohlenhydrate am Tag bei 2000 Kalorien (45 bis 65 % deiner Kalorienzufuhr), wenn du aber schneller abnehmen willst, dann nimm nur 50 bis 150 Gramm zu dir.   Ersetze Sandwiches in den nächsten Wochen durch Wraps mit Salat und Pasta durch Zucchini-Nudeln oder Spaghettikürbis, um weniger Kohlenhydrate zu dir zu nehmen. In den nächsten drei Wochen willst du mit weniger Kalorien satter sein, also traue dich, Fett zu essen. Fett sagt deinem Gehirn, dass du voll bist und enthält Omega-3-Fettsäuren, die deinem Körper dabei helfen, Fett zu verbrennen. Achte darauf, dass du gesunde Fette isst. Koche nicht mit Butter und Schmalz, sondern mit gesunden Alternativen wie Kokosnuss- oder Olivenöl.   Gesunde Fette sind in Avocado, Olivenöl. Leinsamen, Chiasamen, Nüssen und Nussbutter. Darin sind auch viele Omega-3-Fettsäuren enthalten. Da Fette nicht wenig Kalorien haben, solltest du höchstens zwei Esslöffel Öl oder Nussbutter (circa zwei Portionen) täglich essen. Iss nahrhafte Lebensmittel. Snacks versorgen dich mit Energie und halten in den nächsten drei Wochen deinen Stoffwechsel am Laufen. Wenn du nicht weißt, ob du hungrig bist, dann trinke 240 ml Wasser und warte fünf Minuten, ob du mehr Energie hast. Iss frisches Obst und Nüsse, statt zu zuckerhaltige Müsliriegel, Chips voller Transfette oder kohlenhydratreiche Cracker. Snacke unter 100 Kalorien. Das entspricht:   Einer Frucht (ein großer Apfel, eine Banane oder zwei kleine Orangen) 15 - 19 ganzen Mandeln 13 - 14 ganzen Cashews Zehn Pekannusshälften 28 geschälten Pistazien Trinke keine Limonaden, Energy Drinks und Softdrinks, die viele Kalorien haben und voller Zucker sind. Trinke Wasser, Tee und schwarzen Kaffee (ohne Milch, Sahne oder Zucker), um leere Kalorien zu vermeiden.   Kalorien aus Alkohol zählen! Wenn du trinkst, dann trinke Alternativen mit wenig Kalorien, wie leichtes Bier, Spirits on the Rocks oder Wein. Trinke nicht zu viel. Trinke als Frau höchstens einen Drink täglich, als Mann höchstens zwei.   Kaffee regt den Stoffwechsel an. Trinke morgens oder vor dem Workout einen schwarzen Kaffee, damit du Energie hast. Trinke nicht mehr als vier Tassen pro Tag (400 mg Koffein), damit du keine Angststörung, Schlafstörungen und Verdauungsprobleme bekommst. Natrium lässt deinen Körper Wasser einlagern. Du siehst aufgebläht aus und wiegst aufgrund dieses eingelagerten Wassers mehr. Gib in den nächsten drei Wochen kein Salz in deine Mahlzeiten und meide versteckte Natriumquellen. Verwende andere Gewürze, wie Chili-Pfeffer, Kreuzkümmel und Knoblauch, um dein Essen zu würzen.  Tiefkühlkost (sogar die "gesunde"), Snacks, Suppen und einzelne Zutaten enthalten viel Natrium. Iss ungefähr 1,5 Gramm Natrium täglich und lies die Etiketten! Du denkst vielleicht, dass du keine Desserts mehr essen darfst, wenn du in den nächsten drei Wochen 2,5 Kilogramm abnehmen willst, das deprimiert dich aber (und du überfrisst dich mit Süßigkeiten). Gönne dir maximal ein Mal wöchentlich etwas, indem du kleine Portionen niedrigkalorischer Süßigkeiten isst.   Genieße ein Mal pro Woche (höchstens) ein Stück dunkle Schokolade (mindestens 70 % Kakao), damit du Antioxidantien und gesunde Mineralstoffe zu dir nimmst. Befriedige dein Verlangen nach Zucker mit gefrorenem Obst (wie Blaubeeren oder Bananen), statt mit Kuchen, Cookies oder Torte. Du kannst sogar Bananeneis machen, das viel gesünder als normales Eis ist. Außerdem hat es Ballaststoffe!

english_section_name: Eating Fewer Calories

summary: Hole deine Verwandten und/oder Mitbewohner ins Boot. Führe ein Ernährungstagebuch oder eine App, damit du deine tägliche Kalorienzufuhr besser zählen kannst. Achte darauf, was du isst. Spare nicht zu viele Kalorien ein, damit du noch alle Nährstoffe erhältst. Achte in den nächsten drei Wochen auf deine Portionsgrößen. Mache an einigen Tagen pro Woche Intermittent Fasten. Trinke viel Wasser, um nicht aufgebläht zu sein oder zu dehydrieren. Schlafe

document: Es ist schwierig, weniger zu essen, wenn die, mit denen du lebst, nicht dasselbe Abnehmziel haben. Ermutige deine Familie zu gesunder Ernährung und einem aktiven Lebensstil, damit ihr gemeinsam Erfolg habt.  Wenn deine Mitbewohner nicht mitmachen, dann setze Grenzen (wie kein Junk-Food im Haus) und plane deine eigenen Mahlzeiten unabhängig von den anderen. Das ist sehr effektiv, um zu sehen, wie viele Kalorien du gegessen hast. Du musst Rechenschaft ablegen und isst in den nächsten Wochen nicht gedankenlos. Verwende eine Handy-App oder nimm ein kleines Tagebuch mit dir, damit du auch unterwegs aufschreiben kannst, was du isst.   My Fitness Pals “Free Calorie Counter” ist eine gute App. Shopwell ist eine kostenlose App, mit der du bessere Entscheidungen triffst, wenn du einkaufst, indem deine Einkaufsliste an deine Fitness- und Abnehmziele angepasst wird. Iss mit Bedacht. Du isst dann langsamer, fühlst dich schneller satt und überfrisst dich weniger. Iss langsamer, kaue dein Essen gründlich und achte auf die Struktur und den Geschmack auf deiner Zunge.   Entferne Ablenkungsquellen beim Essen. Schalte dein Handy, den Fernseher, den Computer und/oder das Radio aus. Lege die Gabel alle drei Bissen hin und nimm einen Schluck Wasser, um langsamer zu essen und besser zu verdauen. Wenn du weniger Kalorien isst, nimmst du auch weniger Nährstoffe zu dir, also übertreibe es nicht. Iss in den nächsten drei Wochen nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag als Frau und 1500 Kalorien als Mann, um gesund zu bleiben.  Wenn du zu viele Kalorien einsparst, wirst du unterernährt. Außerdem fühlst du dich deprimiert, wodurch du gereizt wirst und dich bei der nächsten Mahlzeit eher überfrisst. Kleinere Portionen sind wichtig zum Abnehmen. Egal, ob du daheim kochst oder im Restaurant isst, solltest du darauf achten, wie viel du isst. Wenn du auswärts isst, dann frage, ob man dir die Hälfte mitgeben kann (oder bringe deine eigene Box mit). Miss Portionsgrößen mit deiner Hand:  Gekochtes Gemüse, trockenes Müsli, geschnittenes oder ganzes Obst: Eine Faust = eine Tasse Käse: Ein Zeigefinger = 43 Gramm Nudeln, Reis, Haferflocken: Eine Handfläche = eine halbe Tasse Protein: Eine Handfläche = 85 Gramm Fette: Ein Daumen = ein Esslöffel Dabei isst du weniger Kalorien, verbrennst Fett und senkst deinen Cholesterin-Spiegel. Setze dir ein Essens-Zeitfenster von acht Stunden und faste an einem bis vier Tagen je Woche.   Iss beispielsweise nur zwischen 10:00 und 18:00 Uhr oder zwischen 11:00 und 19:00 Uhr. Achte darauf, wie du dich während und nach dem ersten Mal fühlst. Passe dein Zeitfenster und die Häufigkeit deinem Alltag an. Wenn du Mahlzeiten auslässt, versetzt du deinen Körper in den Hungermodus. Er lagert Fett ein und verbrennt weniger Kalorien. Wenn du fastest, dann iss vier bis fünf Mini-Mahlzeiten innerhalb deines Essens-Zeitfensters. Trinke mehr Wasser, wenn du Sport machst. Das ist wichtig, damit du nicht austrocknest. Durch Dehydrierung lagert dein Körper Wasser ein. Je mehr Wasser du trinkst, desto weniger Wasser lagert dein Körper ein, selbst wenn das komisch klingt. Wasser spült außerdem überschüssiges Salz aus deinem Körper, wodurch du weniger aufgebläht bist.  Trinke 33,33 mal dein Körpergewicht in Millilitern. Wenn du beispielsweise 90 Kilogramm wiegst, dann trinke 3000 Milliliter täglich. sieben bis acht Stunden pro Nacht. Wenn du zu wenig schläfst, dann kann sich das negativ auf deinen Stoffwechsel und deine Stresshormone auswirken. Dein Körper verbrennt weniger Kalorien. Wenn du übermüdet bist, dann hast du eher Heißhunger auf fettige, zuckerhaltige Lebensmittel. Wenn du schlecht einschlafen kannst, dann entspanne vor dem Schlafengehen so:  Höre beruhigende Instrumentalmusik. Meide dein Handy oder den Fernseher eine Stunde vor dem Schlafengehen. Trinke beruhigenden Tee (wie Lavendel, Kamille oder Ingwer). Atme tief und meditativ.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Konsultiere bei moderater oder starker Akne einen Dermatologen. Wende die Behandlung mit Meersalz eine Woche lang an. Bitte deinen Dermatologen um andere Behandlungen. Rede mit deinem Arzt über ein orales Verhütungsmittel.

document: Wenn du unter starker Akne leidest, solltest du einen Dermatologen aufsuchen, bevor du eine Behandlung mit Meersalz ausprobierst. Ein Dermatologe ist spezialisiert und er hat möglicherweise andere Vorschläge für dich, die für deinen Hautzustand besser geeignet sind.  Als moderate Akne werden mehr als zwanzig Mitesser oder Pickel eingestuft. Starke Akne liegt vor, wenn mehr als 30 bis 40 Pickel und fünf oder mehr Zysten (große Pickel) gezählt werden. Versuche, dir das Gesicht eine Woche lang mit Meersalz zu reinigen. Wenn du keine Verbesserung feststellen kannst, solltest du einen Termin mit deinem Dermatologen vereinbaren. Milde Akne (20 Mitesser oder Pickel) kann mit anderen Methoden behandelt werden. Dazu gehören rezeptfreie Behandlungen wie topisches Benzolperoxid oder Salicylsäure. Frauen mit Akne können von einem oralen Verhütungsmittel mit einem Östreogenderivat und Progestin profitieren. Die Einnahme eines Verhütungsmittels kann einen moderaten Effekt bei der Verbesserung der entzündlichen und der nicht entzündlichen Akne haben.

english_section_name: Seeing a Dermatologist

summary: Gib zwei Tassen Meersalz ins Badewasser. Teste die Wassertemperatur. Bleibe etwa 15 Minuten im Wasser. Spüle das Meerwasser mit kaltem Wasser ab. Tupfe dich mit einem Handtuch trocken. Befeuchte deine Haut.

document: Beginne damit, deine Badewanne mit sehr warmen oder heißem Wasser zu füllen. Mische zwei Tassen Meersalz beim Befüllen der Badewanne in das Wasser. Die Wärme des Wasser hilft dir, das Salz aufzulösen.  Benutze kein Tafelsalz, weil es lediglich Natriumchlorid enthält. Tafelsalz kann auch Jod enthalten, wenn es ein jodiertes Tafelsalz ist. Meersalz enthält dahingegen viele wichtige Mineralien wie Kalzium, Magnesium, Natrium, Chlor, Jod, Kalium, Zink, Eisen und Spurenelemente. Wenn du Tafelsalz verwendest, weil du gerade kein anderes Salz hast, wird es dir keinen Schaden zufügen, aber du wirst auch nicht den zusätzlichen Vorteil aller anderen Mineralien haben, die in Meersalz vorkommen. Stelle sicher, dass die Wassertemperatur angenehm für dich ist. Es ist am besten, sehr warmes oder heißes Wasser zu verwenden, damit sich das Salz besser auflösen kann. Du kannst aber auch etwas warten, bis das Wasser abkühlt, bevor du in dein Bad tauchst. Tauche deinen Körper in der Badewanne unter und entspanne bis zu 15 Minuten im Bad.   Damit hast du Gelegenheit, die von Akne betroffenen Körperteile wie Rücken, Brust oder Arme einzuweichen. Wenn du Pickel im Gesicht hast, kannst du einen Waschlappen in der Badewanne einweichen und ihn für zehn bis fünfzehn Minuten auf dein Gesicht legen. Benutze deine Dusche und spüle deinen Körper ab. Stelle sicher, dass das Meerwasser komplett abgespült ist. Benutze ein sauberes Handtuch aus Baumwolle und trockne dich selbst ab. Reibe deine Haut nicht, weil sie gereizt reagieren kann. Erwäge, eine Feuchtigkeitscreme auf deiner Haut aufzutragen. Das Meersalz kann deine Haut austrocknen und das ist nicht vorteilhaft für die Heilung. Befeuchte deine Haut mit einer nicht komedogenen Feuchtigkeitscreme.

english_section_name: Using a Sea Salt Soak for Body Acne

summary: Wasche dein Gesicht mit einem sanften Reinigungsmittel. Löse das Meersalz in heißem Wasser auf. Gib Aloe Vera, grünen Tee oder Honig mit zusätzlichen Vorteilen für deine Haut zu der Meersalzlösung. Trage die Maske auf deinem Gesicht auf. Lasse die Maske für zehn Minuten wirken. Spüle deine Haut gründlich ab. Tupfe die Haut mit einem Handtuch trocken. Benutze eine Feuchtigkeitscreme auf deinem Gesicht. Wasche dein Gesicht – wenn erforderlich - während des Tages.

document: Reinige dein Gesicht zuerst mit einem Reinigungsprodukt, das weder auf Alkohol noch auf Öl basiert.   Gib den Reiniger auf deine Fingerspitzen und reibe in sanften, kreisenden Bewegungen, um den Schmutz aus der Haut zu lösen. Wasche das Gesicht für etwa eine Minute und spüle es im Anschluss mit kaltem oder lauwarmen Wasser ab. Tupfe das Gesicht mit einem sauberen Handtuch trocken. Mische einen Teelöffel Meersalz mit drei Teelöffeln heißem Wasser in einer kleinen Schale oder Tasse. Rühre solange, bis das Meersalz aufgelöst ist.  Stelle sicher, dass du Meersalz und kein Tafelsalz verwendest. Tafelsalz enthält lediglich Natriumchlorid (NaCl). Es kann auch Jod enthalten, wenn es jodiertes Tafelsalz ist. Meersalz enthält viele notwendige Mineralien wie Kalzium, Magnesium, Chlor, Natrium, Kalium, Zink, Eisen und Spurenelemente. Es gibt verschiedene natürliche Hausmittel, die dir helfen können, eine gesündere und klarere Haut zu bekommen. Gib einen Esslöffel der folgenden Produkte in deine Mischung:  Aloe Vera Gel: Es ist in Naturkostläden erhältlich und kann helfen, deine Haut zu heilen.    Grüner Tee: Koche etwas grünen Tee und mische ihn mit deiner Meersalzlösung. So kannst du antioxidativen Eigenschaften von grünem Tee nutzen.   Honig: Verwende Honig wegen seiner antibakteriellen Wirkungen und zur Beschleunigung der Heilung. Du kannst die Meersalzlösung entweder auf deiner gesamten Gesichtshaut auftragen oder sie nur auf bestimmte Hautstellen tupfen. Du kannst die Mischung mit deinen Fingern über dein gesamtes Gesicht verteilen oder alternativ einen Wattebausch in die Mischung tauchen. Tupfe die Mischung mit dem Wattebausch auf den Stellen auf, wo es erforderlich ist. Verwende die Lösung nicht für Hautstellen, zu nahe an deine Augen liegen. Lasse die Maske aus Meersalz auf deiner Haut trocknen. Warte nicht länger als zehn Minuten. Das Meersalz zieht sonst die Feuchtigkeit aus deiner Haut und trocknet sie zu stark aus. Benutze kaltes oder lauwarmes Wasser und spüle die Gesichtsmaske von deiner Haut. Tupfe dein Gesicht sanft mit einem Handtuch trocken. Reibe dein Gesicht nicht, weil das deine Haut noch weiter irritieren wird. Trage eine “nicht komedogene” Feuchtigkeitscreme auf. Nicht komedogen bedeutet, dass die Creme deine Poren nicht verstopft.  Einige Beispiele sind Feuchtigkeitscremes von Olay, Neutrogena und Clinique. Suche auf dem Etikett nach dem Hinweis "nicht komedogen". Du kannst die Etiketten verschiedener Produkte im Geschäft vergleichen. Stelle sicher, dass der Hinweis "nicht komedogen" oder ein anderer Wortlaut aufgedruckt ist, der bestätigt, dass deine Poren nicht verstopfen. Natürliche Öle können ebenfalls selbstständig verwendet werden. Nicht komedogene Öle werden auf einer Skala von Null bis Fünf eingestuft.  Dabei hat Null die höchsten nicht komedogenen Eigenschaften. Die besten natürlichen Öle, die du verwenden kannst, sind:   Hanfsamenöl (0) Mineralöl (0) Sheabutter (0) Sonnenblumenöl (0) Rizinusöl (1) Wenn du dein Gesicht während des Tages waschen musst (nach dem Training), solltest du eine milde Seife verwenden. Arbeite die Seife mit milden, kreisenden Bewegungen in deine Haut ein. Spüle sie mit kaltem oder lauwarmen Wasser ab und trage die nicht komedogene Feuchtigkeitscreme im Anschluss erneut auf. Reinige dein Gesicht nur einmal täglich mit Meersalz. Obwohl du vielleicht versucht sein könntest, es öfter zu verwenden, solltest du das Bad oder die Gesichtsreinigung mit Meersalz nur einmal täglich anwenden. Du kannst deine Haut bei zu häufiger Anwendung zu sehr austrocknen, auch wenn du eine Feuchtigkeitscreme verwendest.

english_section_name: Using a Sea Salt Facial Mask

summary: Mische das Meersalz mit heißem Wasser. Gib einen Anteil eines natürlichen Zusatzes hinzu. Fülle die Meersalzlösung in eine Sprühflasche. Bewahre die Lösung im Kühlschrank auf. Wasche und trockne dein Gesicht. Schließe deine Augen und sprühe dein Gesicht und deinen Nacken ein. Lasse das Spray für zehn Minuten einwirken. Spüle dein Gesicht ab und trockne es. Benutze eine nicht komedogene Feuchtigkeitscreme. Wasche dein Gesicht - wenn erforderlich - während des Tages.

document: Mische einen Teil Meersalz mit drei Teilen heißem Wasser. Abhängig davon, welche Menge Gesichtsspray du herstellen möchtest, kannst du die Anteile von Salz und heißem Wasser selbst bestimmen. Benutze heißes Wasser und stelle sicher, dass sich das Salz gründlich auflöst. Du kannst zum Beispiel zehn Teelöffel Meersalz mit 30 Teelöffeln (etwa 2/3 Tasse) heißem Wasser mischen. Sobald sich das Meersalz im heißen Wasser aufgelöst hat, kannst du einen Teil eines natürlichen Zusatzes mit der Lösung mischen, und so die heilenden Eigenschaften deines Meersalzsprays verbessern. Wähle nur eine der Zutaten aus. Beispiele:  Ergänze deine Lösung mit Aloe Vera Gel, das die Heilung deiner Haut fördert. Ergänze deine Lösung mit grünem Tee, der mindestens drei bis fünf Minuten gezogen ist. Grüner Tee besitzt antioxidative Eigenschaften. Ergänze deine Lösung mit Honig, der für seine antibakterielle Wirkung und heilenden Eigenschaften bekannt ist. Wenn du zehn  Teelöffel Meersalz verwendest, solltest du ebenfalls zehn Teelöffel Aloe Vera Gel (oder grünen Tee oder Honig hinzufügen). Benutze eine saubere Flasche, die keine Chemikalien enthalten hat. Es ist am besten, mit einer neuen Sprühflasche zu beginnen, die du nur für dein Gesichtsspray mit Meersalz verwendest. Die Lösung ist gekühlt am besten haltbar. Benutze ein sanftes Reinigungsprodukt und wasche dein Gesicht damit. Massiere deine Haut mit den Fingerspitzen. Spüle dein Gesicht mit kaltem Wasser ab. Tupfe es mit einem sauberen Handtuch trocken. Das Salzwasser kann in deinen Augen brennen und du solltest deshalb darauf achten, deine Augen zu schützen oder zu schließen. Sprühe dein Gesicht und deinen Nacken dann großzügig mit dem Gesichtsspray ein. Gewähre dem Spray die Möglichkeit, in deine Haut einzudringen, aber lasse es nicht für mehr als zehn Minuten einwirken. Meersalz zieht die Feuchtigkeit aus deiner Haut und kann sie zu stark austrocknen. Spüle dein Gesicht und deinen Hals mit kaltem oder lauwarmen Wasser gründlich ab und tupfe es mit einem Handtuch trocken. Reibe das Gesicht nicht, weil du die Haut noch mehr irritieren wirst. Nicht komedogen bedeutet, dass die Feuchtigkeitscreme deine Poren nicht verstopft. Wenn du dein Gesicht während des Tages waschen musst (zum Beispiel nach dem Training), solltest du eine milde Seife verwenden. Arbeite sie mit sanften, kreisenden Bewegungen in dein Gesicht ein. Spüle sie mit kaltem oder lauwarmen Wasser vollständig ab und trage die nicht komedogene Feuchtigkeitscreme erneut auf.  Benutze das Gesichtsspray mit Meersalz nur einmal täglich. Andererseits kannst du deine Haut, selbst mit Feuchtigkeitscreme, zu stark austrocknen.

english_section_name: Using a Sea Salt Facial Spray

summary: Stelle dein eigenes Peeling aus Meersalz her. Trage das Meersalzpeeling auf deine Haut auf. Spüle dein Gesicht mit kaltem Wasser ab. Tupfe dein Gesicht trocken. Benutze das Meersalzpeeling für andere Körperstellen, die von Akne betroffen sind.

document: Meersalz kann zum Abschleifen der Haut oder der Entfernung abgestorbener Hautzellen verwendet werden. Das ermöglicht der neuen Haut, sich zu regenerieren und leichter nachzuwachsen. Du brauchst ein hochwertiges, feinkörniges Meersalz, ein Feuchtigkeit spendendes Öl und ein ätherisches Öl.  Verwende eine Tasse Meersalz. Du kannst Meersalz in Spezialgeschäften oder Reformhäusern kaufen oder du kannst es über andere Quellen beziehen. Benutze kein Tafelsalz. Es ist zu grob und kann für deine Haut zu rau sein. Gib ½ Tasse Feuchtigkeit spendendes Öl hinzu. Kokosnussöl, Traubenkernöl, Jojobaöl und Mandelöl sind gut geeignet. Kokosnussöl besitzt den Vorteil, dass es antibakteriell wirkt und die Aknebakterien der Pickel abtötet. Seine mittelkettigen Fettsäuren sind bei der Auflösung der Komedonen und Öffnung der Hautporen ebenfalls sehr hilfreich.  Gib fünf bis fünfzehn Tropfen ätherisches Öl hinzu. Ätherisches Öl kann deinem Meersalzpeeling einen beruhigenden oder belebenden Duft verleihen. Wähle beruhigende Duftnoten, wie Lavendel oder Minze oder entscheide dich für erfrischende Zitrusdüfte. Mische die Zutaten in einer kleinen Schale. Nimm etwas von dem Peeling und arbeite es mit den Fingerspitzen und sanften, kreisenden Bewegungen in deine Haut ein. Stelle sicher, dass du das Meersalzpeeling gründlich von deinem Gesicht spülst. Überschüssige Rückstände können Irritationen verursachen und die Haut austrocknen, wenn sie auf der Haut bleiben. Tupfe dein Gesicht sanft mit einem sauberen Handtuch trocken. Wenn du Akne auf deinem Rücken, deinen Armen oder der Brust hast, kannst du dieses Salzpeeling benutzen und die Haut in diesen Bereichen abschleifen. Befolge die gleichen Prozeduren, als ob du das Peeling auf deinem Gesicht anwenden würdest.

english_section_name: Using a Sea Salt Scrub


summary: Mach sauber. Bedank dich. Genieß dein neues Zuhause.

document: Wenn du Glück hast, helfen dir die letzten Partygäste etwas beim Aufräumen, aber ist das nicht der Fall, wirst du ein ganz schönes Chaos zu beseitigen haben. Versuch, wenigstens ein Zimmer vor dem Schlafengehen zu erledigen, und putz den Rest gleich am nächsten Morgen. Du kannst dich bei jedem Gast für sein Kommen bedanken, du solltest aber definitiv all jenen eine Karte oder SMS schreiben, die dir ein kleines Geschenk mitgebracht haben. Eine Karte wirkt edler, aber auch eine Mail oder SMS drückt deine Wertschätzung aus.  Bedank dich für eventuelle Geschenke und berichte, wie, wann oder wo du du sie benutzen wirst. Erwähn einen konkreten Moment der Party, den du sehr genossen hast, damit deine kleine Nachricht besonders persönlich wird. Schlag vor, dass ihr euch bald wieder treffen solltet, um der jeweiligen Person zu signalisieren, dass du ihre Gesellschaft genossen hast. Einer der besonders schönen Aspekte einer Einweihungsparty ist der, dass du dich in dem Gedanken suhlen kannst, dass alle Gäste begeistert von deinem neuen Heim sind. Nimm dir etwas Zeit und genieß diesen Moment und deine neue Wohnung. Denk daran, dass diese Party nur eine von vielen schönen Erinnerungen ist, die du an diesem Ort schaffen wirst.

english_section_name: Following the Party

summary: Pack deine Kartons aus. Dekorier deine Wohnung. Leg letzte Hand an. Mach dich zurecht. Sorg dafür, dass Haustiere sicher untergebracht sind.

document: Sorg dafür, dass dein Zuhause präsentabel ist, bevor du Leute einlädst. Wenn du keine Zeit hast, dich um jeden einzelnen Karton zu kümmern, solltest du wenigstens versuchen, den Wohnbereich einzurichten, in dem sich die Gäste aufhalten werden, etwa das Wohnzimmer, die Küche, das Esszimmer und das Gästebad.  Noch nicht ausgepackte Kisten kannst du in Schränken oder diskret in einer Ecke im Schlafzimmer verstecken. Sei dir bewusst, dass deine Gäste vermutlich jedes einzelne Zimmer inspizieren wollen werden, deshalb sollte auch in den unfertigen Räumen kein allzu großes Chaos herrschen. Deine Gäste werden zwar sicher Verständnis dafür haben, dass deine Wohnung noch nicht perfekt ist, wenn du gerade erst eingezogen bist, aber du solltest dir schon Mühe geben, die Wohnung so einladend wie möglich zu dekorieren. Nackte Wände lassen eine Wohnung oft kalt und ungemütlich wirken. Schon ein einziges Bild oder ein bisschen Deko aufzuhängen kann den Unterschied zwischen einer unfertigen und einer schlichten und stylischen Wohnung machen.  Denk bei deiner Dekoration praktisch. Wenn etwa mehrere kleine Kinder bei der Party anwesend sein werden, solltest du zerbrechliche Sammlerstücke nicht auf niedrigen Beistelltischen positionieren. Achte darauf, dass alle Regale und Bilder sicher an der Wand befestigt sind, damit sich deine Gäste nicht verletzen können. Ein paar geschickt platzierte Kerzen, ein gut vorbereitetes Bad und angenehme Musik im Hintergrund können dafür sorgen, dass dein neues Zuhause einen tollen ersten Eindruck auf deine Gäste macht. Sorg unbedingt dafür, dass Toilettenpapier, Kosmetiktücher und Handtücher im Bad nicht ausgehen können. Deine Gäste werden sich zwar in erster Linie für deine Wohnung interessieren, aber es ist wichtig, dass auch du als Gastgeber der Party gut aussiehst. Kleide dich bequem aber schmeichelhaft. Wenn du noch kochen musst, kannst du eine Schürze tragen, um deine Kleidung vor Flecken und Spritzern zu schützen. Manche Haustiere lieben es, wenn Gäste im Haus sind, aber für viele bedeutet es einfach Stress, vor allem wenn sie die Besucher nicht kennen. Bring deine Tiere eventuell am besten in einen eigenen Raum, in dem Futter und Wasser bereit stehen, bevor deine Gäste kommen. So bleibt deine Wohnung im Zweifel sauberer, du bekommst keine Probleme mit Gästen, die unter Phobien oder Allergien leiden, und deine Haustiere fühlen sich auch sicherer.

english_section_name: Preparing Your Home

summary: Begrüß jeden Gast persönlich. Biete jedem Gast ein Getränk an. Biete deinen Gästen eine Führung durch dein neues Heim an. Stell Snacks auf den Tisch. Unterhalt dich im Laufe des Abends mit allen deinen Gästen. Nimm Komplimente zu deinem neuen Zuhause dankbar an. Wenn du das Gefühl hast, dass der richtige Zeitpunkt gekommen ist, kannst du das Abendessen servieren. Servier Kaffee und Dessert.

document: Auch wenn du viel zu tun hast, ist es nur höflich, jeden neu ankommenden Gast persönlich zu begrüßen und willkommen zu heißen, anstatt einfach einen anderen Gast zu bitten, ihm die Tür zu öffnen. Der Empfang ist der erste Eindruck, den jeder Gast von deinem neuen Zuhause bekommt, und eine herzliche Begrüßung ist der beste erste Eindruck, den du machen kannst. Jedes Mal, wenn ein neuer Gast ankommt, solltest du ihm einen Überblick darüber geben, welche Optionen zur Verfügung stehen, und ihm ein Getränk seiner Wahl servieren. Lehnt er zunächst ab, zeig ihm, wo er die Getränke finden kann, und bitte ihn, sich jederzeit selbst zu bedienen. Eventuell solltest du damit warten, bis du eine kleine Gruppe beisammen hast, damit du nicht jeden einzeln herumführen musst. Deine Gäste werden sicher neugierig sein, deine Wohnung zu begutachten, im Zweifel auch bis in den letzten Vorratsschrank.  Wenn es noch unfertige Räume gibt, kannst du deine Gäste fragen, ob sie Vorschläge für die Gestaltung haben. So lenkst du den Fokus von der Tatsache ab, dass du nicht fertig geworden bist, und gibst gleichzeitig deinen Gästen eine Gelegenheit, sich nützlich zu machen. Du kannst deinen Gästen ruhig sagen, dass sie bestimmte Räume bitte nicht betreten sollen. Es ist immer noch dein Zuhause und du musst nicht jeden in deiner Privatsphäre herumschnüffeln lassen. Du kannst das Essen auf einmal auf den Tisch stellen, du kannst es aber auch in mehrere Schwünge aufteilen. Fang vielleicht mit zwei oder drei Tellern oder Platten an und füg nach und nach weitere hinzu oder ersetz sie durch andere, um für Abwechslung zu sorgen. Ermuntere deine Gäste noch einmal ausdrücklich, es sich schmecken zu lassen, und frag sie nach eventuellen Unverträglichkeiten oder Allergien, damit du ihnen sagen kannst, welche Speisen für sie geeignet sind.  Stell Speisen und Getränke getrennt auf, damit es nicht zu einer langen Schlange am Buffet kommt. Hast du viele Gäste, kann es auch hilfreich sein, das Essen auf mehr als einen Tisch zu verteilen. Versuch, nicht zu viel Zeit mit einem Gast oder einer Gruppe von Gästen zu verbringen, sondern nimm dir Zeit für alle. Vergewissere dich, dass alle Gäste einander kennen. Sollte das nicht der Fall sein, stell sie einander vor und erwähn ein Hobby oder ein ähnliches Thema, von dem du glaubst, dass sie es gemeinsam haben. Denk daran, dass Geschmäcker verschieden sind und manche deiner Gäste sich ein so schönes Zuhause vielleicht auch einfach nicht erlauben können. Du solltest immer ehrlich dankbar sein, dass deine Gäste dir die Ehre erwiesen haben, dein neues Zuhause mit dir zu feiern und sich aufrichtig mit dir zu freuen. Planst du ein förmliches Dinner, solltest du versuchen, den optimalen Zeitpunkt abzupassen. Deine Gäste sollten wenigstens annähernd vollzählig sein, sie sollten aber auch noch nicht so lange da sein, dass sie schon wieder mit dem Gedanken spielen, nachhause zu gehen. Gegen Ende des Abends kannst du deinen Gästen noch einen Kaffee und ein Dessert anbieten (wenn es das nicht schon direkt im Anschluss an das Essen gab). Das ist ein höfliches Signal, dass du gern zu einem Abschluss kommen würdest. Kaffee kann dafür sorgen, dass deine Gäste munter ins Auto steigen und so sicherer zuhause ankommen. Bedank dich bei deinen Gästen für ihr Kommen, wenn du sie verabschiedest.

english_section_name: Interacting with Guests

summary: Schreib eine Gästeliste. Leg ein Datum fest. Lad Leute ein. Plan das Essen für deine Party. Wenn es dein Budget erlaubt, kannst du auch Catering bestellen. Überleg dir, welche Getränke du anbieten willst.

document: Du solltest deine Gästeliste erstellen, bevor du die Einladungen schreibst. Setz unbedingt alle Freunde, Familienmitglieder und Kollegen auf die Liste, die du sicher dabei haben willst.  Entscheide, für wie viele Gäste in deiner Wohnung bequem Platz ist, und schränk die Liste entsprechend ein.  Wenn du nur sehr wenig Platz hast, solltest du eventuell lieber zwei oder drei kleinere Partys veranstalten als eine große. Denk daran, dass eine größere Party auch mehr Geld kosten wird. Ist dein Budget sehr begrenzt, solltest du die Gästeliste ebenfalls etwas einschränken. Du solltest deine Einweihungsparty nicht zu lange nach deinem Einzug veranstalten, jedoch auch nicht zu überstürzt. Räum dir selbst genug Zeit ein, um auszupacken, zu dekorieren und dich ein wenig einzuleben. Etwa zwei bis drei Wochen nach dem Einzug solltest du ausreichend Zeit gehabt haben, dich vorzubereiten und auszupacken, und dich entsprechend angekommen fühlen. Das sollte meist etwa zwei Wochen vor dem geplanten Termin geschehen, für eine eher lockere Party kann es auch kurzfristiger sein.  Du kannst zum Beispiel eine Veranstaltung bei Facebook eintragen und elektronische Einladungen verschicken, wenn du keine altmodischen Karten schicken willst, die nebenbei auch ganz schön ins Geld gehen können.  Wird die Party eher förmlich, sollten es jedoch schon richtige Karten sein. Schreib unbedingt das Datum, die Uhrzeit und auch die ungefähre Endzeit der Party in die Einladungen. Bitte um feste Zu- und Absagen, damit du entsprechend planen und einkaufen kannst. Bei den meisten Einweihungspartys gibt es Fingerfood, das man genüsslich knabbern kann, während man sich mit anderen unterhält, trinkt und sich im Haus umsieht.  Denk bei der Planung des Essens daran, zu welcher Zeit deine Party stattfinden soll. Fällt sie auf eine übliche Essenszeit, werden die Gäste vermutlich auch ein Essen erwarten. Fängst du beispielsweise nachmittags an und die Party soll bis in den späteren Abend gehen, wäre ein Abendessen angebracht. Erkundige dich, was deine Gäste gern essen. Gibt es Vegetarier oder Veganer unter ihnen? Dann solltest du Rücksicht nehmen und nicht unbedingt ein Spanferkel auf den Tisch stellen. Sei realistisch, wenn es darum geht, wie viel Zeit du haben wirst, um das Essen zuzubereiten. Wenn dir nicht viel Zeit bleibt oder du sehr auf dein Budget achten musst, solltest du entsprechend simplere Optionen planen.  Einige einfache und günstige Möglichkeiten sind frisches Obst und Gemüse mit entsprechenden Dips, Käse und Cracker, Chips oder Brot und herzhafte Dips, Sandwiches und belegte Brötchen, gefüllte Paprika oder Zucchini oder Frikadellen, ob vegetarisch oder mit Fleisch. Wenn du eine warme Mahlzeit servieren willst, solltest du am besten mit einem Schongarer arbeiten, damit du nach Ankunft der Gäste nicht mehr ständig in die Küche rennen musst. Sorg dafür, dass du auf jeden Fall genug Teller, Gläser, Servierschüsseln und ähnliche Dinge hast, damit alle Gäste gleichzeitig essen können. Nimm dir selbst bei der Partyplanung etwas Druck und überlass das Essen den Profis. Vergewissere dich nur, dass du weißt, wie es richtig serviert wird, und organisier die Lieferung oder Abholung am Tag der Party. Schau dir deine Gästeliste an und entscheide, welche Getränke du deinem Besuch servieren wirst. Soll es Alkohol geben, musst du natürlich trotzdem auch noch einige alkoholfreie Getränke bereitstellen.  Wenn du Alkohol servierst, solltest du verschiedene Optionen anbieten, etwa sowohl roten als auch weißen Wein und zwei oder drei unterschiedliche Biersorten. Vielleicht magst du für den besonderen Anlass auch eine Bowle machen. Viele Menschen probieren gern Neues und ein selbstgemachter Punsch nach einem kreativen Rezept (mit oder ohne Alkohol) ist auf jeder Party gern gesehen. Stell immer auch Wasser hin, entweder in Flaschen oder einer großen Kanne.

english_section_name: Planning the Party


summary: Lege den Hautfetzen wieder auf den Hautriss, wenn das möglich ist. Nimm Vaseline-Verbandsmaterial. Verwende einen Kerlix-Verband. Tausche den Verband regelmäßig aus.

document: Wenn sich der Hautfetzen immer noch mit der Haut verbunden ist, dann nimm ein feuchtes Wattestäbchen, um den Hautfetzen wieder an der richtigen Stelle zu platzieren. Du kannst auch eine Pinzette oder einen behandschuhten Finger benutzen. Dadurch kann die Haut ordnungsgemäß heilen. Vaseline ist eine gute Option für Hautverletzungen, da die Haut dadurch feucht und geschützt gehalten wird, sodass sie abheilen kann. Vaseline-Verbandsmaterial ist in Streifen erhältlich. Nimm eine Schere, um das Verbandsmaterial zuzuschneiden. Lege dann das Verbandsmaterial auf die Wunde, sodass an deren Rand jeweils 2,5 cm überstehen. Du bekommst Vaseline-Verbandsmaterial im Internet oder in der Apotheke. Kerlix-Verbände bestehen aus dickem Verbandsmull. Ein Kerlix-Verband schützt den Hautriss und hält ihn feucht. Nimm Papierklebeband, um den Verband zu befestigen. Achte darauf, dass du das Klebeband nur auf dem Verband anbringst und nicht auf der Haut. Du musst den Kerlix-Verband alle ein bis zwei Stunden wechseln, damit er nicht mit der Wunde verklebt. Wechsle den Verband auf dem Hautriss ein- bis zweimal am Tag. Weiche den Verband in Kochsalzlösung ein, damit du ihn besser abnehmen kannst, insbesondere wenn der Verband Klebestreifen hat. Hebe den Verband an und ziehe ihn vom Hautfetzen weg ab. Säubere den Riss mit Wasser, bevor du einen neuen Verband anlegst. Du solltest die Wunde auf Anzeichen für eine Infektion wie Schwellungen, Geruchsbildung, Eiter oder Wärme, untersuchen. Wenn du den Verdacht hast, dass sich die Hautverletzung entzündet hat oder wenn sie nicht besser wird, dann gehe zum Arzt.

english_section_name: Bandaging the Skin Tear

summary: Wasche den Hauteinriss mit warmem Wasser aus. Verwende einen salzhaltigen Wundreiniger. Lasse den Riss an der Luft trocknen.

document: Beginne damit, den Hauteinriss und die umliegenden Hautstellen mit warmem Wasser auszuwaschen. Benutze deine Hände, um die Stelle sanft zu säubern. Rubbele und schrubbe die Stelle nicht, da du sonst der Haut nur noch mehr Schaden zufügst.  Vermeide es, ein Handtuch oder ein Stück Stoff zu verwenden, um die Stelle zu säubern, da dies die Haut noch stärker irritieren kann. Benutze nur deine Hände und laufendes Wasser. Achte darauf, dass du deinen Hautriss säuberst, bevor du eine neue Bandage oder einen neuen Verband anlegst. Dadurch stellst du sicher, dass sich keine Bakterien in der Wunde befinden. Du kannst ebenfalls ein salzhaltiges Wundreinigungsmittel auf den Hautriss auftragen. Das Mittel enthält Wasser und antibakterielle Inhaltsstoffe, um die Stelle zu säubern. Wenn du das Wundreinigungsmittel aufträgst, dann reibe oder schrubbe nicht an dem Wundbereich herum. Dies dauert ca. zehn bis zwanzig Minuten. Du kannst ebenfalls ein weiches Handtuch verwenden, um die Stelle trockenzutupfen. Achte darauf, dass du nicht an der Stelle herumreibst.

english_section_name: Cleaning the Skin Tear

summary: Achte auf die richtige Beleuchtung.

document: Hautrisse werden oft dadurch verursacht, dass du irgendwo anstößt. Achte darauf, dass dein Zuhause oder dein Arbeitsplatz gut ausgeleuchtet ist, um solche Unfälle zu vermeiden.

english_section_name: Preventing Skin Tears

summary: Frage deinen Arzt, ob er deinen Hautriss mit medizinischem Klebstoff versorgen kann. Frage deinen Arzt, ob man die Wunde nähen muss.

document: Wenn dein Hautriss zu einer offenen Wunde führt, dann kann es sein, dass du zum Arzt musst. Der Arzt kann dann medizinischen Klebstoff verwenden, um die Wunde zu schließen. Dadurch kann die Haut abheilen, ohne sich zu entzünden. Wenn der Riss sehr schmerzhaft ist, dann kann es sein, dass dein Arzt die Stelle vorher betäubt, bevor er den medizinischen Klebstoff aufträgt. Dein Arzt kann dir ebenfalls vorschlagen, den Hautriss zu nähen, um die Wunde zu schließen. Dies kann eine Option sein, wenn die Verletzung gravierend ist und wenn das Risiko für eine Infektion besteht. Dein Arzt wird die Stelle betäuben, bevor er sie zusammennäht.

english_section_name: Seeking Medical Care for the Skin Tear


summary: Drücke, scheuere oder kratze niemals an deiner Akne herum. Vermeide es, dein Gesicht mit den Händen anzufassen. Wasche dein Gesicht zweimal am Tag. Rasiere dich nur, wenn es nötig ist. Benutze fettfreie Sonnenschutz- und Feuchtigkeitspflege.

document: Es ist möglicherweise verführerisch, einen Pickel auszudrücken oder an deiner Akne herumzufummeln.  Das kann jedoch bewirken, dass sich die Haut noch mehr entzündet und zu mehr Akne sowie zu Aknenarben führen. Achte stattdessen darauf, dass du den Bereich gut wäschst und Hautpflegeprodukte anwendest, die deine Akne behandeln und heilen. Benutze niemals scharfe Instrumente an deiner Haut, selbst wenn sie als Instrument zur Akne-Entfernung beworben werden. Das kann zu bleibenden Hautschäden führen, die schwierig zu behandeln sein können oder intensivere Hautbehandlungen erfordern, um zu heilen. Versuche, dies zu vermeiden, falls du die Angewohnheit hast, dein Kinn, deine Wange oder deine Stirn auf deine Hände zu stützen. Versuche nach Möglichkeit, dein Gesicht den ganzen Tag über gar nicht zu berühren. Deine Hände sind Überträger von Bakterien und Keimen, die deine Akne nur noch schlimmer machen könnten, falls sie in deinem Gesicht landen.  Halte außerdem deine Haare sauber und von deinem Gesicht fern, falls du zu fettigen Haaren neigst oder längere Haare hast. Fett aus deinen Haaren kann dein Gesicht und deinen Hals besonders fettig machen, was zu möglichen Ausbrüchen und Akne in diesen Bereichen führt. Vermeide es, den ganzen Tag Baseballcaps oder Mützen zu tragen, da diese bewirken können, dass sich an deinem Haaransatz oder auf deiner Stirn Akne entwickelt. Wasche deine Caps und Mützen oft, falls du sie täglich trägst. So enthalten sie keine Bakterien, die auf deine Haut gelangen können.  Achte darauf, dass dein Handy sauber ist, da du Ausbrüche bekommen kannst, dort wo es an deinem Gesicht anliegt. Um sicherzustellen, dass du abgestorbene Hautzellen von deiner Haut entfernst, die Akne verursachen können, solltest du dein Gesicht zweimal am Tag waschen (einmal morgens und einmal abends). Benutze ein Reinigungsprodukt, das Salizylsäure, Benzoylperoxid oder Glykolsäure enthält, um deine Akne effektiv zu behandeln. Vermeide es, dein Gesicht stark mit einem Waschlappen zu scheuern, wenn du es reinigst. Massiere das Produkt stattdessen sanft mit deinen Fingern in deine Haut ein.  Wasche deine Haut mit einem milden Gesichtsreiniger, wie etwa Cetaphil® oder Eucerin®, falls sie sehr empfindlich ist. Du solltest dein Gesicht außerdem auch nach dem Sport waschen, da Fettansammlungen aufgrund von Schwitzen deine Akne verschlimmern können. Falls deine Gesichtsbehaarung zu wachsen beginnt, bist du möglicherweise versucht, damit anzufangen, dich zu rasieren. Rasieren kann für Akne anfällige Haut jedoch reizen und zu weiteren Ausbrüchen führen. Außerdem könntest du am Ende einen Pickel anritzen, während du dich rasierst, was womöglich eine Entzündung verursacht. Versuche, so leicht wie möglich an der Hautoberfläche zu rasieren, um es zu vermeiden, deine Akne zu reizen, falls du dich rasieren musst.  Weiche deinen Bart mit warmem Wasser und Seife ein, bevor du dich rasierst, falls du einen Sicherheitsrasierer benutzt. So brauchst du nicht so stark auf deine Haut zu drücken. Deine Haut sieht nach einem Tag in der Sonne möglicherweise besser aus. Langfristig kann Sonnenlicht deine Akne aber verschlimmern und zu Sonnenschäden in deinem Gesicht führen. Zusätzlich können viele Akne-Produkte deine Haut anfälliger für einen Sonnenbrand machen. Schütze deine Haut, indem du einen fettfreien Sonnenschutz aufträgst, bevor du nach draußen gehst, selbst wenn die Sonne nicht scheint.  Viele handelsübliche Akne-Produkte können deine Haut austrocknen, vor allem wenn sie noch dabei ist, sich an die Inhaltsstoffe in dem Produkt zu gewöhnen. Benutze eine Feuchtigkeitspflege, die fettfrei und nicht komedogen ist, um Trockenheit oder aufgesprungener Haut vorzubeugen. Das stellt sicher, dass sie nicht deine Poren verstopft oder deine Haut reizt.   Vermeide es, Feuchtigkeitspflegeprodukte zu benutzen, die reich an Fetten sind, wie etwa Vaseline und Mineralöle. Diese Produkte verstärken nur die Ansammlung von Fett und Schmutz auf deiner Haut und verschlimmern deine Akne. Bitte deinen Hautarzt darum, dir auf der Grundlage deines Hauttyps und der Schwere deiner Akne eine fettfreie Feuchtigkeitspflege zu empfehlen.

english_section_name: Practicing Good Skin Care Habits

summary: Wende frei verkäufliche Produkte an, die Salizylsäure, Benzoylperoxid und Glykolsäure enthalten. Rede mit deinem Hautarzt über verschreibungspflichtiges Benzoylperoxid. Befrage deinem Hautarzt über die Anwendung topischer (äußerlich anzuwendender) Retinoide. Ziehe in Betracht, deiner Behandlung Antibiotika hinzuzufügen. Sprich mit deinem Arzt über die Einnahme oraler Medikamente gegen Akne. Befrage deinen Arzt zu weiteren Optionen.

document: Es wird von Hautärzten bestätigt, dass diese Inhaltsstoffe leichte Akne effektiv behandeln. Die besten handelsüblichen Produkte für die Behandlung von Akne enthalten einen oder eine Kombination dieser drei Inhaltsstoffe. Manche Menschen können jedoch allergisch gegen diese Inhaltsstoffe sein oder aufgrund dieser trockene oder gereizte Haut entwickeln. Rede mit deinem Hautarzt, falls du befürchtest, eine allergische Reaktion auf einen dieser Inhaltsstoffe zu haben.  Falls du normale oder fettige Haut hast, die nicht übermäßig empfindlich ist, kannst du Produkte mit einer hohen Konzentration an Salizylsäure, Benzoylperoxid und Glykolsäure verwenden. Produkte anzuwenden, die alle drei Inhaltsstoffe enthalten, klärt leichte Akne oftmals innerhalb von zwei bis drei Monaten. Du könntest zum Beispiel einen Reiniger mit einem oder zweien der Inhaltsstoffe und eine Creme mit den oder dem anderen benutzen. Hast du empfindliche Haut, die allergisch gegen Salizylsäure sein könnte, was Aufspringen und Trockenheit verursacht? Dann kannst du immer noch Produkte verwenden, die Benzoylperoxid, Glykolsäure oder eine Kombination aus beiden enthalten. Manche Menschen können allergisch gegen oder empfindlich gegenüber Benzoylperoxid sein. Sieh dich nach leichteren Stärken um, falls deine Haut durch diese Produkte nur besonders trocken wird, wie etwa mit 2,5% Benzoylperoxid anstatt 10%. Mögliche frei verkäufliche Marken sind unter anderem Clean & Clear®, Proactiv®, Neutrogena®, Clearasil® und Oxy®. Diese Produkte gibt es in Form von Cremes, Reinigern, Gels oder Lotionen. Du hast möglicherweise Rötungen und Trockenheit, während deine Haut sich an die Produkte gewöhnt. Trage eine fettfreie Feuchtigkeitspflege für das Gesicht auf, um deiner Haut dabei zu helfen, mit der Trockenheit fertig zu werden. Falls deine Akne schwerer ist (oder sich nicht klärt, nachdem du zwei bis drei Monate lang freiverkäufliche Produkte benutzt hast), kannst du dich bei deinem Hautarzt nach verschreibungspflichtigem Benzoylperoxid erkundigen. Diese Behandlung kann in Form von Waschgels, Pflegetüchern, Masken, Lotionen und Gels vorkommen. Dein Hautarzt lässt dich langsam mit einer vorgeschlagenen Anwendung zwei- bis dreimal die Woche anfangen, bis du dich auf einmal jeden Abend hochgearbeitet hast.  Wasche und trockne dein Gesicht gut ab, bevor du Benzoylperoxid aufträgst. Achte darauf, dass deine Haut sauber und trocken ist, bevor du Benzoylperoxid-Tücher an Stellen benutzt, die für Akne anfällig sind, wie etwa auf dem Rücken oder der Brust. Verwende in deinem Gesicht eine sehr geringe Menge des Produkts, etwa die Größe einer Erbse. Sei darauf gefasst, dass deine Haut rot wird oder trocken erscheint, während sie sich an das Produkt gewöhnt. Falls deine Haut sehr trocken wird und damit anfängt, sich zu schälen, solltest du die Anzahl an Tagen verringern, an denen du das Produkt anwendest. Benutze außerdem eine fettfreie Feuchtigkeitspflege. Du solltest auch in weiße Kopfkissenbezüge und weiße Handtücher investieren, da Benzoylperoxid eine „Bleichmittel-ähnliche“ Eigenschaft hat, die weiße Flecken auf farbigen Stoffen hinterlassen kann. Vermeide es, deine Kleidung zu bleichen, indem du dein Gesicht und deinen Körper gut abspülst, nachdem du Benzoylperoxid-Produkte verwendet hast. Eine weitere Option gegen schwere Akne (oder Akne, die nach zwei bis drei Monaten mit rezeptfreier Behandlung nicht besser wird) ist eine verschreibungspflichtige Rezeptur gegen Akne anzuwenden, wie etwa topische Retinoide. Dein Hautarzt kann Retinoide in Tabletten- oder Cremeform verschreiben und dir Dosierungsinformationen dazu geben, wie oft du sie nehmen oder auftragen solltest.  Topische Retinoid-Produkte wirken, indem sie dabei helfen, die äußere Schicht deiner Haut (die Epidermis) zu glätten, und deine Haut dazu anregen, abgestorbene Hautzellen abzustoßen. Dein Hautarzt schlägt dir möglicherweise vor, dass du topische Retinoide zusammen mit verschreibungspflichtigen Benzoylperoxid-Produkten anwendest, um deine Akne zu behandeln. Beginne damit, Retinoide jeden zweiten Tag oder zweimal die Woche anzuwenden, damit sich dein Körper an die Produkte gewöhnen kann. Deine Hautoberfläche schält sich möglicherweise zuerst, wenn du Reinoide anwendest. Nach regelmäßiger Anwendung vier bis sechs Wochen lang drei bis sieben Mal die Woche sollte deine Haut aber klarer und ebenmäßiger aussehen. Nach dem Retinoid eine Feuchtigkeitspflege aufzutragen sollte gegen Trockenheit helfen. Es gibt jetzt ein örtliches Retinoid-Gel namens Differin® Gel, das frei verkäuflich ist. Das ist eine milde Retinoid-Marke, aber du solltest mit der Behandlung trotzdem langsam anfangen, damit sich dein Körper an das Produkt gewöhnen kann. Dein Arzt verschreibt dir möglicherweise ein topisches oder orales Antibiotikum, das dabei hilft, deine Akne zu behandeln. Das Antibiotikum tötet überschüssige Bakterien ab und reduziert Rötungen. Es kann verschrieben werden, um zusammen mit Benzoylperoxid oder einem Retinoid angewendet zu werden. Topische Antibiotika sind gefahrlos für den Langzeitgebrauch geeignet. Orale Antibiotika werden aber kurzfristig angewendet, vermutlich nur in den ersten paar Monaten. Wird deine Akne trotz verschreibungspflichtiger topischer Aknemedikamente immer noch nicht besser? Dann schägt dein Haus- oder Hautarzt möglicherweise vor, dass du ein orales Medikament gegen schwere Akne ausprobierst, wie etwa Accutane® oder Isotretinoin. Diese Produkte sind so formuliert, dass sie verstopften Poren vorbeugen und die Fettproduktion in deiner Haut stoppen. So können die Bakterien, die Akne verursachen, nicht überleben. Diese Produkte haben jedoch diverse abträgliche Nebenwirkungen, und du musst von deinem Hautarzt gut überwacht werden, wenn du diese Medikamente nimmst.  Die exakte Dosierung oraler Medikamente gegen schwere Akne hängt von deinem Körpergewicht ab. Du solltest die Sonne so weit wie möglich meiden, wenn du Isotretinoin oder Accutane® nimmst. Trage immer einen LSF 30 oder höher, wenn du nach draußen gehst. Du musst dich regelmäßig vom Arzt untersuchen lassen, um sicherzustellen, dass das Medikament richtig wirkt und keine abträglichen Nebenwirkungen hat. Dein Arzt muss regelmäßige Blutuntersuchungen überwachen, während du diese Medikamente nimmst. Falls diese Methoden nicht gegen deine Akne helfen, gibt es noch andere Behandlungen (einschließlich Laser, Lichtbehandlungen, Mikrodermabrasion oder chemischer Peelings), die dabei helfen, deine Haut zu klären. Diese können deine Akne sehr effektiv behandeln und werden manchmal von der Krankenkasse übernommen. Erkundige dich bei deinem Arzt nach diesen Optionen und ob irgendwelche davon das Richtige für dich sind.

english_section_name: Using Commercial Skin Care Products


summary: Installiere BlockSite. Öffne BlockSite. Aktiviere BlockSite in den Einstellungen deines Androids. Tippe unten rechts auf dem Bildschirm auf ＋. Gib die Adresse deiner Webseite ein. Tippe rechts oben auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: Du kannst diesen kostenlosen Website-Blocker aus dem Google Play Store installieren:  Öffne den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Play Store. Tippe in die Suchleiste. Tippe blocksite ein und tippe dann auf Fertig oder Enter. Tippe auf Block Site - Blockiere ablenkende Apps & Seiten. Tippe auf INSTALLIEREN und dann auf AKZEPTIEREN. Tippe im Google Play Store auf ÖFFNEN oder tippe auf das Icon der App in Form eines Schilds. So geht's:  Tippe auf LOSLEGEN. Tippe auf GEHE ZU EINSTELLUNGEN. Tippe auf VERSTANDEN. Tippe auf BlockSite. Tippe auf den grauen "Ein" Schalter. Tippe auf OK. Dies öffnet den Reiter WEBSEITEN. Wenn BlockSite sich nicht automatisch geöffnet hat, nachdem du es in den Einstellungen aktiviert hast, öffne es jetzt wieder. Tippe die Adresse der Webseite, die du blockieren möchtest, in das Textfeld oben auf dem Bildschirm ein. Wenn du bspw. Google blockieren möchtest, würdest du hier www.google.com eingeben. Dies blockiert die Webseite in Firefox. BlockSite blockiert die Webseite auf deinem Android-Gerät auch in anderen Browsern, bspw. in Chrome.

english_section_name: Using BlockSite on Android

summary: Öffne Firefox. Gehe auf https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/block-website. Klicke in der Mitte der Seite auf den blauen Button + Zu Firefox hinzufügen. Klicke oben auf der Seite auf Hinzufügen. Klicke rechts oben in Firefox auf ☰. Klicke in diesem Menü auf Add-ons. Klicke links im Fenster auf den Reiter Erweiterungen. Öffne die Optionen-Seite von Block Site. Erstelle ein Passwort. Gib eine Weiterleitungsadresse ein. Füge der Blockieren-Liste eine Webseite hinzu. Klicke unten auf der Seite auf Speichern.

document: Klicke auf das Icon der Firefox App oder mache einen Doppelklick darauf, es zeigt einen orangefarbenen Fuchs, der sich um einen blauen Globus schlingt. Mit diesem Add-on namens Block Site kannst du eine Webseite blockieren und dann mit einer Passwortsperre verhindern, dass die Webseite entfernt wird.  Dies fügt die Block Site Erweiterung zu Firefox hinzu. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.   Scrolle nach unten, bis du die Überschrift Block Site findest, und klicke dann rechts neben der Überschrift auf Optionen. Scrolle nach unten zum Textfeld "Master-Passwort", klicke hinein und tippe ein Passwort ein, das du dir merken kannst. Wenn du möchtest, dass blockierte Seiten auf eine bestimmte Seite weitergeleitet werden, bspw. auf Google, klicke in das Textfeld "Weiterleiten zu" und tippe die Adresse einer Webseite ein. Wenn du diesen Schritt überspringst, leitet Block Site Leute, die deine blockierte Seite aufrufen wollen, einfach zu einer Seite mit dem Text "Eingeschränkter Zugang" weiter. Scrolle auf der Seite bis fast ganz nach unten zum Textfeld "Einen neuen Hostnamen blockieren", klicke hinein und tippe dann die Adresse der Seite ein, die du blockieren möchtest. Wenn du bspw. Twitter blockieren möchtest, würdest du www.twitter.com in dieses Textfeld eingeben. Dies blockiert die Seite in Firefox. Wenn jemand die Seite aus der Blockiert-Liste entfernen möchte, muss er dein Passwort kennen.

english_section_name: Using Block Site on Desktop

summary:
Öffne auf deinem iPhone die {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Einstellungen. Scrolle nach unten und tippe auf Bildschirmzeit. Tippe auf Bildschirmzeit einschalten, wenn du dies noch nicht hast. Tippe auf Fortfahren. Tippe auf Dies ist mein iPhone. Tippe auf Content & Privatsphäre-Einschränkungen. Schiebe den Schalter “Content & Privatsphäre-Einschränkungen” auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}. Tippe weiter oben im Menü auf Content-Einschränkungen. Tippe unter der Überschrift "WEB-CONTENT" auf Web-Content. Tippe auf Seiten für Erwachsene einschränken. Tippe unter "NIE ERLAUBEN" auf Webseite hinzufügen. Gib die Adresse der Seite, die du blockieren möchtest, ein und tippe auf Fertig. Schließe die Einstellungen App.

document: Tippe auf das Icon der Einstellungen App, es zeigt graue Zahnräder. Diese Methode schränkt Webseiten auf deinem iPhone oder iPad auch in anderen Browsern ein, einschließlich Chrome und Safari. Dies findest du in der zweiten Gruppe mit Einstellungen. Wenn du diese Option nicht siehst, ist Bildschirmzeit bereits aktiviert und du kannst zu Schritt 6 springen. Dies schaltet Bildschirmzeit ein, ein Tool, mit dem du die Nutzung deines iPhones oder iPads überwachen und steuern kannst. Wenn du das iPhone deines Kinds nutzt, kannst du stattdessen auf Dies ist das iPhone meines Kinds tippen, wodurch du andere Optionen zum Regulieren der Zeit deines Kinds auf diesem Gerät bekommst.      Dies findest du in der zweiten Instanz von "Webseite hinzufügen" im Menü (unten). Dies fügt die Webseite der Blockieren-Liste hinzu. Wenn du bspw. Google blockieren möchtest, würdest du hier www.google.com eingeben. Die Webseite wird jetzt in Firefox und auch in Safari und Chrome blockiert.

english_section_name: Using Content Restrictions on an iPhone or iPad

summary: Öffne ein Terminal-Fenster. Tippe sudo nano /etc/hosts ein und drücke auf ⏎ Return. Gib dein Administrator-Passwort ein und drücke auf ⏎ Return. Navigiere mit den Pfeiltasten in der Datei nach unten. Tippe 127.0.0.1 ein und drücke auf die Tab ↹ Taste. Tippe die Adresse der Webseite ein, die du blockieren möchtest. Drücke auf Control+O. Drücke auf Control+X. Tippe sudo dscacheutil -flushcache ein und drücke auf ⏎ Return. Klicke zum Schließen oben im Terminal auf den roten Punkt.

document: Klicke hierfür auf deinem Mac rechts oben auf die Lupe, um Spotlight zu öffnen, tippe terminal in die Suchleiste ein und drücke dann auf ⏎ Return.  Diese Methode blockiert eine bestimmte Webseite in allen Browsern, nicht nur in Firefox. Du brauchst für die Anwendung dieser Methode dein Administrator-Passwort. Du wirst nach deinem Passwort gefragt. Dies öffnet die Datei  zum Bearbeiten. Du wirst Text in eine neue Zeile einfügen.  Wenn du bspw. YouTube blockieren möchtest, dann tippe www.youtube.com ein. Dies speichert die Datei. Dies schließt den Editor. Dies setzt den DNS-Cache deines Computers zurück, wodurch das Blockieren beginnen kann. Die Webseite ist jetzt in allen Browsern auf deinem Computer blockiert.

english_section_name: Using the Hosts File on macOS

summary: Öffne die Windows-Suchleiste. Tippe notepad in die Suchleiste ein. Klicke in den Suchergebnissen mit der rechten Maustaste auf Notepad. Klicke auf Als Administrator ausführen. Klicke links oben in Notepad auf das Datei Menü. Klicke auf Öffnen. Tippe oder füge den vollen Pfad auf die hosts-Datei in das Feld “Dateiname” ein. Klicke auf Öffnen. Positioniere den Cursor unten auf der Seite. Tippe unten in der Datei 127.0.0.1 ein. Drücke auf Tab ↹. Tippe die Adresse der Seite ein, die du blockieren möchtest. Klicke auf das Datei Menü und wähle Speichern. Starte deinen PC neu.

document: Wenn du die Leiste links im Startmenü noch nicht siehst, klicke auf den dort angezeigten Kreis oder die Lupe, um sie zu öffnen. Diese Methode blockiert eine bestimmte Webseite in allen Browsern, nicht nur in Firefox. Gib nichts anderes ein und drücke auf keine Taste. Eine Liste mit Suchergebnissen wird eingeblendet. Ein Menü wird eingeblendet. Dies öffnet Notepad als Administrator, wodurch du die Datei bearbeiten kannst, die du zum Blockieren einer Webseite verwendest. Klicke zur Bestätigung falls erforderlich auf Ja .   Üblicherweise ist der Pfad C:\Windows\System32\Drivers\etc\hosts. Wenn du Windows auf einer Festplatte mit einem anderen Buchstaben installiert hast, bspw. auf D, dann ersetze den Laufwerksbuchstaben im Pfad. Dies öffnet die hosts-Datei im Bearbeitungsmodus. Scrolle in der Datei ganz nach unten und klicke dann unter die letzte Zeile. Du wirst hier einen Text eingeben.  Dies fügt ein Leerzeichen ein. Wenn du bspw. YouTube blockieren möchtest, tippe www.youtube.com ein. Wenn du zu einer Bestätigung des Speicherns aufgefordert wirst, befolge hierfür die Anweisungen auf dem Bildschirm. Sobald dein PC wieder hochgefahren ist, ist die Webseite blockiert.

english_section_name: Using the Hosts File in Windows


summary: Achte auf eure Umgebung. Suche dir den richtigen Moment aus. Setze wirksame Körpersprache ein. Durchbrich die Berührungsbarriere. Fühle vor, indem du ihr Gesicht berührst.

document: Du solltest insbesonders sicherstellen, dass ihr zwei entweder alleine seid oder euch an einem Ort befindet, an dem ein Kuss passend ist. Du möchtest sie nicht abschrecken, indem du probierst, sie vor den falschen Leuten zu küssen. Wenn sie zum Beispiel aus einer konservativen Familie kommt, ist es wahrscheinlich keine gute Idee, sie vor ihren Eltern küssen zu wollen.   Es gibt aber auch Gelegenheiten, bei denen ein öffentlicher Kuss passend und natürlich ist. Wenn ihr zum Beispiel eine Sportveranstaltung besucht und dein Team das große Spiel gewinnt, dann ist es völlig natürlich, dass du dein Date vor Freude küssen willst. Es ist am besten, deinem Bauchgefühl zu vertrauen. Wenn du das Gefühl hast, dass ein Kuss unpassend wäre, dann lasse ihn aus. Genauso, wie sie wahrscheinlich nicht vor ihrer Familie geküsst werden will, will sie wahrscheinlich auch nicht in einem unpassenden Moment geküsst werden. Achte auf ihre verbalen Signale und ihre Körpersprache, um zu wissen, wann der Zeitpunkt richtig ist. Wenn sie dir gerade eine Geschichte über ein wichtiges Arbeitsprojekt erzählt, dann ist es nicht der richtige Moment. Du solltest ihr dann stattdessen zeigen, dass du zuhören kannst. Wenn das Gespräch sich auf natürliche Weise verlangsamt und ihr euch in die Augen schaut und dabei lächelt, dann ist es ein guter Augenblick für einen Kuss. Zum richtigen Timing gehört auch, sicherzustellen, dass ihr beide für einen Kuss offen seid. Deine Körpersprache sollte vermitteln, dass du beabsichtigst, sie zu küssen. Es gibt viele Möglichkeiten, um sie wissen zu lassen, dass du interessiert bist.  Drehe deinen Körper zu ihr hin. Lächle und stelle Blickkontakt her, um eine positive und offene Verbindung herzustellen. Denke daran, ehrlich zu sein: zwinge dich nicht, zu lächeln oder Augenkontakt herzustellen, da du sonst unnatürlich wirken und sie das unattraktiv finden könnte. Konzentriere dich und vermittle dein Interesse, indem du nickst und passend auf das Gespräch reagierst. Entspanne deine Arme und Schultern, indem du machst, was sich für dich natürlich anfühlt. Halte sie entweder vor dir verschränkt oder stecke sie in die Taschen. Wenn du dazu neigst, bei Nervosität herumzuzappeln, dann bleiben deine Hände mit einer dieser Varianten vielleicht ruhig. Manche Leute sind mehr daran gewöhnt, körperliche Berührungen zu initiieren. Wenn du nicht schon ein Muster von körperlichem Kontakt hergestellt hast, dann zeige deine Absichten dadurch, wie du sie berührst. Sie zu berühren bedeutet nicht nur, dass du ihr körperlich nahe kommen musst, sondern auch, dass du ihr emotional nahe kommen willst. Berührungen sind eine tolle Flirttechnik und sollten locker passieren.   Berühre sie als Reaktion auf einen Witz oder komme ihr ohne Berührung nahe, indem du ihr ein Kompliment zu ihrem Parfum oder ihrer Frisur machst.   Probiere, ihre Hand zu berühren, während du über einen ihrer Witze lachst. Du könntest auch ihre Schulter leicht berühren oder darüber streichen, wenn du ihr ein Kompliment machst. Tanzen ist eine tolle Art, um die Berührungsbarriere zu durchbrechen. Selbst bei schnellen Liedern gibt es viele Gründe, warum eure Hände oder andere Körperteile sich berühren könnten, während ihr tanzt. Wenn du ihre Körpersprache korrekt gedeutet hast, kannst du einen Schritt weitergehen und ihr Gesicht liebkosen, indem du ihr Kinn mit deiner Handfläche anhebst. Wenn sie deine Berührungen und deinen verbalen Flirt erwidert und dich nahe an sich heranlässt, dann kannst in der Folge ihr Gesicht berühren.  Ziehe ihr Gesicht nach oben zu dir hin. Das ist ihr vielleicht peinlich und sie bricht den Blickkontakt ab. Sei geduldig und spielerisch, während du weiter auf ihre Körpersprache achtest.   Wenn sie nicht gut darauf reagiert, dass du ihr Gesicht berührst, dann mache nicht weiter. Bringe euch in keine unangenehme Situation, indem du versuchst, einen Kuss zu erzwingen.

english_section_name: Getting the Timing Right

summary: Küsse sie leicht. Überstürze nichts. Interpretiere ihre Reaktion.

document: Du solltest sie nicht zu hart, zu schnell oder zu nass küssen. Euer erster Kuss kann einen bleibenden Eindruck hinterlassen, aber du willst auch herausfinden, ob es euch gefällt. Überstürze nichts. Gewinne stattdessen ihr Vertrauen, indem du ihr zeigst, dass dir daran liegt, dass sie sich wohlfühlt.  Bevor du einen Kuss beginnst, schaue ihr in die Augen und beuge dich nah heran. Deine Intuition sollte dir sagen, wann der richtige Moment für einen Kuss gekommen ist. Wenn du dich plötzlich auf sie stürzt und sie küsst, kann es sein, dass sie schlecht reagiert und schnell auf Abstand geht. Sie könnte die Situation auch peinlich machen, indem sie lacht. Wenn du deinem Date einen Augenblick gönnst, um sich vorzubereiten, baust du nicht nur die Erwartung auf, du gibst ihr auch Zeit, um sich zu fassen. Lächelt und errötet sie oder ist sie verwirrt und angespannt? Wenn sie positiv reagiert, kannst du weiter flirten, ihr Komplimente machen und deine Gefühle ausdrücken. Wenn sie negativ reagiert, probiere einfach, das Gespräch natürlich weiterzuführen. Halte keine langen Reden oder zapple herum.   Wenn sie sich entzieht, solltest du ihren Instinkt respektieren. Gib ihr Zeit, sich über ihre Gefühle klar zu werden.  Wenn sie lächelt, dann küsse sie noch mal!

english_section_name: Kissing Her Naturally

summary: Verstehe, wie wichtig die Verbindung zwischen euch ist. Zeige ihr, dass du bindungsfähig bist. Erhöhe deinen Herzschlag. Redet über glückliche Sachen. Verbringe Zeit alleine mit ihr.

document: Was ist Chemie? Das ist der Ausdruck, den man verwendet, um zu sagen, dass es einen Funken oder eine Anziehung zwischen zwei Leuten gibt. Die Chemie ist wichtig, weil sie den Unterschied zwischen einer romantischen Beziehung und einer Freundschaft ausmacht. Wenn du Interesse an einem Mädchen hast, dann musst du eine Chemie aufbauen, so dass du dir dann den ersten Kuss holen kannst. Mache dir keine Gedanken darüber, wenn zwischen euch nicht sofort eine Chemie besteht. Manche Paare können sie mit der Zeit aufbauen. Aber wenn sich nach einigen Treffen noch immer keine Chemie eingestellt hast, dann musst du vielleicht die Initiative ergreifen. Das kannst du machen, indem du ihr mehr Zuneigung zeigst oder indem ihr offen darüber sprecht, wohin eure Beziehung geht. Frauen haben tatsächlich eine chemische Reaktion auf Männer und deren Benehmen. Ein Mädchen wird eine positive körperliche Reaktion haben, wenn dein Verhalten ihr zeigt, dass du gut darin bist, eine Verbindung zu anderen Leuten herzustellen. Lasse sie zum Beispiel sehen, wie du mit deinen Freunden umgehst. Wenn ihr auf einer Party seid, dann lache und witzle mit deinen Kumpels herum. Achte nur darauf, dass du das auf eine natürliche Weise machst – lasse es nicht gekünstelt ausschauen. Du kannst auch eine Verbindung mit dem Objekt deines romantischen Interesses herstellen. Probiere, etwas Nettes, aber Einfaches, für sie zu machen. Zum Beispiel könntest du ihr anbieten, ihr ein Getränk zu holen, wenn sie auf die Party kommt. Wenn du etwas Aufregendes machst, führt das dazu, dass dein Gesicht rot wird und dein Herz schneller schlägt – dieselbe Reaktion, die ein Mensch hat, wenn er körperlich erregt ist. Gehe auf ein Date mit deinem Mädchen und mache etwas, dass das Adrenalin ankurbelt. Eine Idee wäre, einen spannenden Film anzuschauen. Sie wird sich wahrscheinlich auf natürliche Weise in deine Richtung lehnen oder deine Hand während besonders grausiger Szenen halten. Diese Art von Berührungen öffnen das Tor zu einem späteren Kuss. Ihr könntet auch etwas Abenteuerliches machen. Wenn es einen Vergnügungspark in der Nähe gibt, könntest du Achterbahn mit ihr fahren. Dadurch bekommt ihr beide ganz sicher Herzrasen! Wenn ihr euch wohl fühlt, habt ihr auch einen größeren Wunsch nach Zuneigung. Probiere also, bei eurem Date fröhlich zu sein. Stelle ihr Fragen zu Themen, die positiv für sie sein sollten. Wenn sie zum Beispiel plant, bald auf Urlaub zu fahren, könntest du sie bitten, dir etwas über ihre Pläne zu erzählen.  Eine andere Idee wäre es, sie zu fragen, welches ihre liebste Lokalmeile ist. Dadurch redet sie nicht nur über eine angenehme Erfahrung, aber du erfährst auch etwas über ihre Vorlieben und Abneigungen. Bonus! Wenn ihr Zeit alleine verbringt, könnt ihr euch auf einer tieferen Ebene kennenlernen. Schalte alle Ablenkungen aus, wie zum Beispiel: Handys, ungewollte Besuche oder laute Musik. Suche einen Ort aus, an dem ihr alleine sein könnt, der aber auch bequem ist. Sie fühlt sich an so einem frühen Punkt in der Beziehung vielleicht nicht wohl damit, zu dir zu kommen. Du fühlst dich vielleicht nicht wohl damit, sie in der Öffentlichkeit zu küssen, weshalb du bewusst einen guten Ort für euren Kuss aussuchen solltest.  Wähle eine Aktivität, die ihr beide zusammen machen könnt, wie zum Beispiel: Lernen, Wandern oder Essen-Gehen. Stelle es ganz klar, dass ihr zwei alleine sein werdet, so dass es keine falschen Erwartungen gibt. Wenn du sie nach Hause begleitest oder nach Hause fährst, dann bietet die Verabschiedung oft eine gute Gelegenheit zu einem Kuss.

english_section_name: Building Chemistry


summary: Mahle die Bohnen im Mixer. Verwende eine Küchenmaschine. Versuche es mit einem Pürierstab.

document: Miss Bohnen ab und gib sie in den Mixer. Stelle ihn auf die niedrigste Stufe. Lege den Deckel auf und pulse die Bohnen etwa zehn Sekunden lang in Pulsen von zwei Sekunden. Gib die nächste Portion Bohnen in den Mixer und wiederhole das Ganze. Fahre fort, bis du die benötigte Menge in der richtigen Konsistenz hast.  Wenn du mit dem Mahlen fertig bist, spüle den Mixer gründlich, um das Kaffeearoma zu beseitigen. Ein Mixer ist zur Not ideal zum Mahlen von Kaffee, aber du wirst keine durchgängige oder feine Mahlung bekommen. Ein Mixer ist super für einen gröberen Mahlgrad. Pulse die Bohnen nur in kurzen Stößen, damit sich die Klingen nicht aufheizen und die Bohnen rösten. Miss die Kaffeebohnen ab und gib sie in die Küchenmaschine. Mahle die Bohnen 10 bis 20 Sekunden in fünf-Sekunden-Pulsen. Überprüfe die Konsistenz der Mahlung und fahre mit dem Verarbeiten der Bohnen in kurzen Stößen fort, bis du die gewünschten Konsistenz hast.  Baue die Küchenmaschine auseinander und spüle sie, wenn du fertig bist, ansonsten bleibt der Kaffeeduft zurück. Wie bei einem Mixer bekommst du bei einer Küchenmaschine nur eine grobe, ungleichmäßige Mahlung, aber der Kaffee ist dennoch trinkbar. Gib die Bohnen in den hohen, schmalen Mixbecher. Stecke den Stabmixer hinein und bedecke die Oberseite mit deinen Händen, damit die Bohnen nicht herausfliegen. Mixe die Bohnen 20 bis 30 Sekunden. Prüfe die Mahlung und fahre in kurzen Schüben von zehn Sekunden fort, bis du den richtigen Mahlgrad erreicht hast. Spüle den Stabmixer und den Behälter direkt im Anschluss ab, um die Kaffeeöle und den Duft zu entfernen.

english_section_name: Grinding Beans Mechanically

summary: Verwende für die French Press einen groben Mahlgrad. Wähle für eine Reihe Brühmethoden einen mittleren Mahlgrad. Mahle Kaffee für Espresso fein. Verwende für türkischen Kaffee eine superfeine Mahlung.

document: Verschiedene Kaffeezubereitungsmethoden erfordern verschiedene Mahlgrade. Grob gemahlener Kaffee hat etwa die Größe von Semmelbröseln. Du kannst mit einem Mixer oder einer Küchenmaschine einen groben Mahlgrad erzielen. Diese Mahlung ist ideal für:  French Press Cold Brew Vakuum-Kaffeezubereiter Ein mittlerer Mahlgrad hat etwa die Konsistenz von Kristallzucker. Diese Art Mahlung ist am besten für Filterkaffee, die Methode mit dem Übergießen, und Chemex-Zubereitungsmethoden. Tatsächlich kann ein mittlerer Mahlgrad für eine Reihe verschiedener Zubereitungsmethoden verwendet werden, sollte aber nicht für Espresso oder türkischen Kaffee verwendet werden. Einen mittleren Mahlgrad erreichst du, indem du Kaffeebohnen mit einem Messer oder einem Hammer zerbrichst. Du kannst sie dafür auch mit einem Nudelholz zerstoßen. Professionelle Espressomaschinen, Espressomaschinen für zuhause und Mokkakannen für auf den Herd brauchen alle einen fein gemahlenen Kaffee. Fein gemahlener Kaffee hat eine ähnliche Konsistenz wie Tafelsalz. Ohne eine Mühle kannst du einen feinen Mahlgrad erreichen, indem du die Bohnen in einem Mörser oder einem Nudelholz mahlst. Superfeiner Kaffee ist fast pulverähnlich und hat die Konsistenz von Puderzucker. Diese Art Mahlgrad brauchst du für türkischen und griechischen Kaffee. Du bekommst ihn mit dem Mörser hin.

english_section_name: Choosing the Right Grind

summary: Verwende einen Mörser mit Stößel. Zerbrich sie. Mahle sie mit einem Nudelholz. Zerdrücke sie mit einem Hammer. Verwende einen Fleischwolf.

document: Miss einen bis zwei Esslöffel Kaffeebohnen in den Mörser ab. Bedecke die Oberseite des Mörsers mit einer Hand, damit die Bohnen nicht herausspringen. Wirble mit der anderen Hand den Stößel herum, um die Bohnen zu zerdrücken. Ziehe den Stößel nach fünf Sekunden heraus und bringe ihn in einer vertikalen Bewegung nach unten, um auf die Bohnen zu hämmern.  Wiederhole das Wirbeln und Hämmern, bis du die gewünschte Konsistenz erreicht hast. Mahle im Mörser immer nur kleine Mengen Bohnen. Dies stellt den beständigsten Mahlgrad sicher. Ein Mörser und ein Stößel erzeugen alles von einem groben bis hin zu einem superfeinen Mahlgrad. Lege die Bohnen auf ein großes Schneidebrett aus Holz. Lege die Klinge eines großen Fleischermessers flach auf die Bohnen. Lege deine Handfläche auf die flache Oberseite der Klinge und übe Druck aus, um die Bohnen zu zerbrechen. Wenn die Bohnen gesplittert sind, schiebe das Messer vorsichtig in deine Richtung. Übe weiterhin Druck aus, um die Bohnen feiner zu mahlen. Mit dieser Methode kannst du einen mittleren bis feinen Mahlgrad erreichen. Miss die Kaffeebohnen ab und gib sie in einen dicken Plastikgefrierbeutel. Verschließe den Beutel und lege ihn auf eine ebene Fläche. Schüttle die Bohnen, so dass sie eine einzige Lage bilden. Bringe das Nudelholz mit sanftem Druck nach unten auf die Bohnen wie einen Hammer, um sie zu zersplittern. Wenn du sie zersplittert hast, übe Druck aus und rolle mit dem Nudelholz hin und her, bis du den richtigen Mahlgrad erreicht hast.  Du kannst die Bohnen auch zwischen Pergamentpapier legen, wenn du keinen Gefrierbeutel zur Verfügung hast. Mit dem Nudelholz bekommst du einen mittleren bis feinen Mahlgrad hin. Lege die Bohnen zwischen zwei Lagen Pergamentpapier oder in einen verschlossenen Gefrierbeutel. Lege den Beutel auf einer ebenen Fläche auf ein Handtuch und breite die Bohnen aus, so dass sie eine gleichmäßige Schicht bilden. Bringe den Hammer in mäßigen, beständigen Zügen nach unten, um sie zu zerstoßen. Hämmere weiter, bis du eine grobe bis mittlere Konsistenz hast. Du kannst Bohnen auf diese Weise mit einem Hammer oder einem Fleischklopfer mahlen. Mit einem Fleischwolf kannst du Fleisch zu Hackfleisch verarbeiten, Pasta herstellen oder so ziemlich alles mahlen, so auch Kaffee. Miss die Bohnen ab und gib sie in die Mühle. Drehe den Hebelarm mit der Hand im Uhrzeigersinn, um die Bohnen zu verarbeiten. Um einen feineren Mahlgrad zu erreichen, sammle das Kaffeemehl ein und mahle es erneut.

english_section_name: Grinding Beans Manually


summary: Misch kochendes Wasser und Salz. Rühr die Lösung gut um. Lass die Lösung abkühlen.

document: Du kannst in der Apotheke oder Drogerie eine Augenspülung kaufen, aber wenn du dazu gerade nicht die Möglichkeit hast, kannst du auch deine eigene herstellen. Die Basis sind sauberes Wasser und Salz.  Koch Wasser auf. Lass es sprudelnd aufkochen und warte dann noch eine weitere Minute ab. Gib anschließend pro 250 ml Wasser einen Teelöffel ganz normales Salz hinzu. Besser ist es, wenn du gereinigtes, steriles Wasser anstelle von normalem Leitungswasser verwendest. Leitungswasser kann Bakterien und Zusätze enthalten, die nicht gut für dein Auge sind. Das Ziel einer improvisierten Augenspülung ist es, die chemische Zusammensetzung von Tränenflüssigkeit nachzuahmen. Je näher die Lösung an der natürlichen Salzkonzentration deiner Tränen dran ist, desto weniger irritiert sie deine Augen. Tränen enthalten normalerweise etwas unter einem Gewichtsprozent Salz. Verwende einen sauberen Löffel, um sicherzugehen, dass das Salz sich gut auflöst. Rühr so lange um, bis du keine Salzkörner mehr am Boden des Topfes erkennen kannst. Da das Wasser kocht und du nicht besonders viel Salz ins Wasser gegeben hast, sollte es nicht lange dauern, bis es sich löst. Füll sie in einen Behälter mit Deckel und warte, bis sie abgekühlt ist. Wenn sie Zimmertemperatur erreicht hat, kannst du sie benutzen.  Benutz niemals eine Augenspülung, die noch heiß ist. Du könntest dein Auge schwer verletzen oder sogar erblinden, wenn du es verbrühst. Mach einen Deckel auf die Lösung, während sie abkühlt, damit keine Verunreinigungen hineingelangen können. Wenn du die Lösung ein wenig kühlst, bekommt sie gleichzeitig einen erfrischenden Effekt. Du solltest jedoch keine eiskalte Augenspülung benutzen. Wenn sie weniger als 15 Grad hat, könnte sie im Auge schmerzen oder sogar leichte Schäden verursachen. Auch wenn du dir die größte Mühe gibst, die Lösung sauber zu halten, solltest du sie nach ein oder zwei Tagen wegschütten. Obwohl das Wasser abgekocht ist, könnten sich darin wieder Bakterien vermehren.

english_section_name: Making an Eyewash

summary: Verwende eine Schüssel für die Augenspülung. Verwende Leitungswasser. Spül dein Auge lange genug. Wisch mit einem Wattestäbchen an deinem Auge entlang. Verwende ein Taschentuch.

document: Wenn deine Augen vermutlich einem Schadstoff ausgesetzt waren oder ein Fremdkörper im Auge festsitzt, ist es eine gute Idee, die Augenspülung mit einer Schüssel zu machen.  Füll eine Schüssel zum Teil mit der Augenspülung oder lauwarmen Wasser (zwischen 15 und 37 Grad).  Füll die Schale nicht bis zum Rand, sonst läuft sie über. Tauch dein Gesicht in die Schüssel. Öffne das Auge und beweg es herum, damit seine komplette Oberfläche mit dem Wasser in Kontakt kommt. Roll das Auge im Kreis herum, damit sich die Spülung verteilt. So können Schadstoffe ausgespült werden.  Heb das Gesicht aus dem Wasser. Blinzle ein paar Mal, damit dein Auge gleichmäßig befeuchtet wird. Wenn du gerade keine sterile Augenspülung hast oder herstellen kannst, kannst du zur Not auch normales Leitungswasser benutzen. Das ist nicht ideal, aber häufig ist es eine bessere Option als zu lange zu warten, bevor du dein Auge spülst. Vor allem wenn du etwas Giftiges oder Schmerzhaftes ins Auge bekommen hast, ist diese Methode durchaus angebracht.  Spritz dir möglichst großzügig Wasser ins Auge. Wenn du eine Handbrause am Waschbecken hast, richte sie direkt auf dein Auge. Stell allerdings den Wasserdruck sehr niedrig ein und verwende nur lauwarmes Wasser. Halt dein Auge mit den Fingern der freien Hand offen. Leitungswasser ist nicht optimal für die Augen. Es ist nicht so steril wie gereinigtes Wasser, das in vielen Labors verwendet wird. Aber wenn du einen giftigen Stoff ins Auge bekommen hast, muss dieser erst einmal raus, das ist wichtiger als eine potenzielle Infektion.  Wasser kann zwar viele Chemikalien nicht neutralisieren aber wenigstens verdünnen und ausspülen. Deshalb brauchst du auch ziemlich viel davon. Du solltest das Auge etwa 15 Minuten lang mit wenigstens 1,5 Liter pro Minute spülen. Egal für welche Methode du dich entscheidest, es gibt feste Empfehlungen, wie lange du dein Auge spülen solltest.  Im Allgemeinen solltest du das Auge 15 Minuten lang mit Wasser spülen.  Bei leicht irritierenden Chemikalien wie Handseife oder Shampoo reicht es, wenn du fünf Minuten lang spülst. Bei mittel bis stark irritierenden Stoffen wie Chili sollten es wenigstens 20 Minuten sein. Bei nicht penetrierenden ätzenden Mitteln wie Säuren solltest du ebenfalls wenigstens 20 Minuten lang spülen. Ein Beispiel ist etwa Batteriesäure. Ruf anschließend die Gifthotline an und geh zum Arzt. Bei penetrierenden ätzenden Mitteln wie Laugen solltest du dein Auge wenigstens 60 Minuten lang spülen. Rohrreiniger, Bleiche oder Ammoniak sind beispielsweise typische Laugen, die man in Haushalten findet. Ruf die Gifthotline an und geh sofort zum Arzt. Du kannst ein Wattestäbchen verwenden, um einen Fremdkörper oder eine Substanz aus deinem Auge zu entfernen, der sich durch die Spülung gelöst hat. Wenn er nicht mehr mitten im Auge hängt, kannst du ihn ruhig wegwischen. Pass auf, dass du mit dem Wattestäbchen nicht direkt durchs Auge wischst. Die sicherste Methode ist, das Auge mit Wasser zu spülen, anstatt den Fremdkörper mit einem Wattestäbchen heraus zu wischen. Befindet sich der Fremdkörper am weißen Teil deines Auges, kannst du ihn auch mit einem feuchten Stück Taschentuch entfernen. Erkennst du einen Fremdkörper auf dem Weiß deines Auges oder unter einem Augenlid, befeuchte ein Taschentuch und berühr mit einem Zipfel davon leicht den Fremdkörper, den du entfernen willst. Er sollte am feuchten Taschentuch kleben bleiben. Diese Methode ist weniger empfehlenswert als die Augenspülung, denn sie wird ziemlich sicher zu leichten Reizungen führen. Das ist ganz normal und kein Grund zur Beunruhigung.

english_section_name: Removing the Object

summary: Sei auf ein unangenehmes Gefühl vorbereitet. Unterstütz das Auge in seiner Erholungsphase. Beobachte die Situation weiter.

document: Es ist ganz normal, dass es noch ein wenig wehtut oder sich komisch anfühlt, nachdem du einen Fremdkörper aus dem Auge entfernt hast. Hält dieses Gefühl jedoch noch länger als einen ganzen Tag an, solltest du zum Arzt gehen. Du kannst deinem Auge auf verschiedene Arten helfen, sich wieder zu erholen. Etwa so:  Melde dich bei einem Augenarzt, wenn du neue Symptome bemerkst oder der Schmerz sehr stark wird. Wenn du bereits bei eine Augenarzt warst, befolge seinen Rat. Schütz deine Augen vor ultraviolettem oder sehr hellem Licht, indem du draußen eine Sonnenbrille trägst. Trag keine Kontaktlinsen, solange sich dein Auge nicht komplett erholt hat. Fass dir nicht mit den Fingern ins Auge oder wasch sie zumindest vorher gründlich Nimm alle verschriebenen Medikamente wie vom Arzt verordnet. Eventuell bekommst du ein Schmerzmittel oder Antibiotikum, wenn du Kontaktlinsen trägst, denn diese machen dich anfälliger für Infektionen. Wenn sie sich bessert, musst du nichts weiter tun. Verschlechtert sie sich, solltest du zu einem Augenarzt gehen. Auf folgende Symptome solltest du achten, nachdem du einen Fremdkörper aus deinem Auge entfernt hast::  Verschwommenes oder doppeltes Sehen Schmerzen, die nicht aufhören oder sogar stärker werden Blut in einem Teil der Iris (dem farbigen Teil des Auges) Lichtempfindlichkeit Andere Anzeichen für Infektionen wie Absonderungen, Rötungen, wunde Stellen am Auge oder Fieber

english_section_name: Treating Your Eye Afterward

summary: Wasch dir die Hände. Such nach dem Fremdkörper in deinem Auge. Hol dir Hilfe. Hol dir professionelle Hilfe. Ruf die Gifthotline an.

document: Auch wenn sie dir nicht schmutzig erscheinen, es ist wichtig, dass du sie wäschst, bevor du dir ins Auge fasst. Du willst schließlich nicht den einen Fremdkörper entfernen und dabei gleichzeitig etwas Schlimmeres von deinen Fingern in dein Auge übertragen.  Wasch deine Hände wenigstens 20 Sekunden lang gründlich mit Wasser und Seife. So stellst du sicher, dass du keine Bakterien oder Keime ins Auge bekommst. Augen sind ziemlich empfindlich und entzünden sich leicht.  Vergewissere dich, dass du die Seife komplett wieder abgespült hast, damit sie nicht in dein Auge gelangt. Beweg das Auge hin und her, um sehen zu können, wo sich der Fremdkörper befindet. Schau nach links, rechts, oben und unten, vielleicht kannst du den Fremdkörper sehen oder erspüren.  Wenn du nicht genau weißt, wo sich der Fremdkörper befindet, kann ein Spiegel hilfreich sein. Auch eine helle Lichtquelle erleichtert die Suche. Versuch es mit einer Lampe oder geh an ein helles Fenster. Dreh den Kopf nach links und rechts und neig ihn auf und ab, damit sich dein Auge bewegt, während du in den Spiegel schaust Lass einen Freund oder ein Familienmitglied dir bei der Lokalisierung des Fremdkörpers helfen. Zieh das Unterlid nach unten und schau gleichzeitig nach oben. Beweg dich langsam genug, damit der andere sich dein Auge genau ansehen kann.  Zeigt sich der Fremdkörper immer noch nicht, wiederhol den Vorgang, zieh aber diesmal das Oberlid nach oben und schau nach unten. Um deine Augenlider selbst zu untersuchen, leg ein Wattestäbchen direkt über dem oberen Augenlid an und klapp das Augenlid über das Wattestäbchen. So kannst du selbst nachsehen, ob irgendetwas hinter deinem Augenlid hängt. Kannst du den Fremdkörper nicht finden oder nicht entfernen, ruf einen Arzt an. Geh sofort zum Arzt, falls du dich in einer der folgenden Situationen wiederfindest:  Du bekommst den Fremdkörper nicht heraus Der Fremdkörper steckt in deinem Augapfel oder dahinter Deine Sicht verändert sich Schmerzen, Rötung oder unangenehmes Gefühl lassen nach Entfernen des Fremdkörpers nicht nach. Eventuell hast du auch eine giftige Substanz ins Auge bekommen. Das könnte schwerwiegende Konsequenzen für deine Gesundheit haben. Ruf die Gifthotline 030-19240 an und geh außerdem zum Arzt, wenn du irgendwelche der folgenden Symptome bemerkst:  Übelkeit oder Erbrechen Kopfschmerzen oder Schwindel Doppeltes Sehen oder Sehstörungen Kreislaufprobleme oder Bewusstseinsverlust Ausschlag oder Fieber

english_section_name: Inspecting Your Eye


summary: Benutz eine Queuebrücke.

document: Die Queuebrücke lässt sich wunderbar einsetzen, wenn die Kugel außerhalb der Armreichweite liegt. Statt sich langzumachen und zu versuchen die Kugel irgendwie zu treffen, solltest du lieber auf eine Queuebrücke ausweichen. Lass dich nicht von den verwendeten Spitznamen "Oma" oder "Krücke" abschrecken – Die Nutzung einer Queuebrücke ist absolut nicht verwerflich! Du verwendest sie wie folgt:  Stell die Brücke vor die Kugel auf den Tisch. Leg den Queue in die Einkerbung oder in die Mulde, je nachdem, was für einen Stoß du ausführen willst. Halte den Queue am hinteren Ende mit Daumen, Zeige- und Mittelfinger fest. Richte deinen Blick auf die Schusslinie aus und mach deinen Stoß.

english_section_name: Mastering Different Bridges

summary: Nimm den Billardqueue in deine Führungshand und halte ihn auf Hüfthöhe. Beug dich zum Tisch herunter. Form mit der anderen Hand eine offene Mulde. Halte den Queue beim Zielen ruhig.

document: Greif den Queue relativ weit hinten, sodass er sich im Gleichgewicht befindet. An dieser Stelle ist meistens ein Stück Klebeband befestigt. Geh mit deiner Hand ungefähr 10 bis 13 cm zurück. Deine hintere Hand sollte im Idealfall in einem rechten Winkel zum Queue stehen.   Die meisten Anfänger greifen den Queue zu fest. Halte ihn locker fest und achte darauf, dass du ihn gut unter Kontrolle hast. Du solltest deinen Körper so ausrichten, dass er auf einer Geraden zur Kugel liegt. Auf diese Weise kannst du beim Stoßen besser zielen. Führ den Schläger zwischen Daumen und Zeigefinger und nimm zusätzlich deinen Mittelfinger dazu, falls du einen kräftigeren Schlag ausführen willst. Hast du den Queue richtig gegriffen und bist im Begriff ihn auf eine Kugel auszurichten, solltest du deinen Oberkörper zum Tisch hinbeugen, sodass du die weiße Kugel besser im Blick hast. Du kannst nicht erwarten einen guten Stoß auszuführen, wenn du steif und aufrecht dastehst. Nimm eine entspannte Position ein und geh leicht in die Knie. Achte darauf, dass deine Beine mindestens 10 bis 20 cm auseinander liegen. Platziere die andere Hand etwa 15 bis 20 cm von der weißen Kugel entfernt auf den Tisch. Je kleiner dein Abstand zur Kugel ist, desto präziser kannst du die Kugel stoßen. Hast du deine Hand in Position gebracht, form zur Führung des Queues eine Mulde, die dir beim Zielen hilft. Hierbei gibt es verschiedene Techniken, die abhängig von der Situation bevorzugt genutzt werden sollten. Für den Anfang ist es jedoch ratsam, die offene Brücke zu verwenden:  Bei der offenen Brücke bildest du mit deiner Hand eine brückenförmige Mulde, indem du deine Finger auseinander spreizt. Führ den Queue zwischen die Zeige- und Mittelfingerknöchel oder leg ihn in das "V" das sich zwischen Daumen und Zeigefinger bildet. Der Queue wird mit Hilfe der V-Form zwischen Zeigefinger und Daumen gestützt. Die Höhe der Queue-Spitze lässt sich durch Anheben oder Herablassen der Hand anpassen. Auf diese Weise kann der Queue gezielt auf die Kugel zu gleiten. Lehn dich nach vorne und überleg dir, an welcher Stelle du die Kugel treffen willst. Mit steigender Erfahrung werden deine Schläge immer besser. Außerdem gibt es spezielle Techniken, die dir helfen, die Kugel an der richtigen Stelle zu treffen. Versuch, die weiße Kugel stets in der Mitte oder am "Sweet Spot" zu treffen, damit sie dahin rollt, wo du sie haben willst. Stell sicher, dass die weiße Kugel und die Objektkugel (die Kugel, die du versenken willst) auf einer Linie liegen.

english_section_name: Getting the Basics Down