summary: Wähle den Stoff aus. Befestige die Ringe. Verteile den Stoff. Prüfe die Länge deines Tragetuchs.

document: Du kannst den gleichen Stoff verwenden, den du auch bei der genähten Variante benutzen würdest. Sofern es fest genug ist, kannst du auch ein Stück Stoff, das du bereits hast, hierfür verwenden. Pashmina-Schals eignen sich sehr gut. Es könnte jedoch sein, dass sie für dich nicht lang genug sind. Wie auch bei der genähten Version benötigst du für dieses Tragetuch zwei Ringe. Stecke den Stoff einfach durch beide hindurch, sodass sie sich von einem Stoffende etwa 30 cm entfernt befinden. Lege den Stoff nun einfach über den ersten Ring und stecke ihn unter dem zweiten Ring durch. Wenn du einen sehr dünnen Stoff und/oder große Ringe verwendest, kannst du den Stoff auf die gleiche Weise noch einmal durch die Ringe stecken, damit das Tragetuch stabiler wird. Wenn du merkst, dass der Stoff nach dem Durchstecken durch die Ringe geknüllt ist, solltest du ihn vorsichtig auseinanderziehen, damit er gleichmäßiger um die Ringe verteilt liegt. Das Tragetuch wird weder allzu bequem noch besonders stabil sein, wenn der Stoff nicht gut verteilt ist. Wenn du fertig bist, sollte das lange Stoffende so lang sein, dass du es um deinen Oberkörper legen und sicher in den Ringen fixieren kannst. Das kürzere Stoffende sollte wenigstens 25 cm bis 30 cm messen.

english_section_name: Making a No-Sew Ring Sling

summary: Besorge die nötigen Materialien. Schneide den Stoff in der Mitte durch. Säume die langen Seiten. Erschaffe abgerundete Ecken. Nähe die abgerundeten Ecken zusammen. Trage den Pouch Sling.

document: Du benötigst einen Stoff, der wenigstens 60 cm breit ist. (Viele Stoffe haben eine Breite von 140 cm.) Um die Länge auszurechnen, musst du den Abstand von deiner einen Schulter schräg hinunter zur anderen Hüftseite messen. Verdopple diesen Wert und gib fünfzehn Zentimeter hinzu. Zusätzlich zum Stoff benötigst du auch passendes Nähgarn und eine Nähmaschine. Wenn du mit einem Stoff beginnst, der 140 cm breit ist, dann schneide ihn in der Länge einmal durch. Beide Teile ergeben dann einen Tragebeutel. Säume beide langen Seiten des Stoffes, indem du sechs Zentimeter des Stoffes zur Rückseite hin umfaltest und festnähst. Falte den Stoff längst in der Mitte und dann noch einmal in der Breite, sodass alle vier Ecken direkt aufeinander liegen. Schneide dann einen kleinen Bogen von dem gefalteten, unteren Ende zum oberen Rand, sodass die Hälfte eines lächelnden Mundes entsteht. Alle vier Ecken auf einmal zu schneiden sorgt dafür, dass die Bögen symmetrisch sind. Nähe nun die vier Ecken, die du soeben abgerundet hast, mit der Nähmaschine zusammen. Diese Naht muss das Gewicht des Babys halten, daher sollte sie sehr fest sein (z.B. eine französische Naht). Bei einer französischen Naht (auch Rechts-Links- oder Doppelnaht genannt) legst du die Rückseiten des Stoffes aneinander und nähst sie direkt unter dem ungesäumten Rand zusammen. Als Nächstes wendest du den Stoff und nähst ihn unter dem Rand noch einmal zusammen. Versuche, diese Naht möglichst schmal zu machen. Sie sollte deine erste Naht umschließen. Drehe den Tragebeutel zum Schluss wieder richtig herum und nähe den Saum an der Innenseite flach zusammen. Um deinen Tragebeutel zu benutzen, faltest du ihn der Länge nach in der Mitte, sodass die gesäumten Ränder aneinanderliegen. Stecke deinen Kopf und einen Arm dann in der Mitte hindurch. Der Tragebeutel sollte wie eine Schärpe über eine deiner Schultern liegen, wobei sich die Ränder oben und die Naht vorne befinden sollten. Dies ist dann der Beutel, in den du dein Baby legst.

english_section_name: Sewing a Pouch Sling

summary: Besorge die Materialien. Säume drei Seiten. Raffe den Stoff. Befestige die Ringe. Bereite das Tragetuch für dein Baby vor.

document: Um ein Tragetuch mit Ringen (auch als Ring Sling bekannt) anzufertigen, benötigst du zwei bis zweieinhalb Meter Stoff, der wenigstens einen Meter breit ist. Du benötigst auch passendes Nähgarn, eine Nähmaschine und zwei Ringe.  Die genaue Länge des Stoffes hängt vom Träger des Tragetuchs ab. Die Breite des Stoffes hängt von seiner Stärke ab. Wenn du einen dünneren Stoff verwendest, benötigst du in der Breite über einen Meter. Als Erstes solltest du die beiden langen Seiten und eine kurze Seite des Stoffes umnähen, indem du etwa sechs Zentimeter des Stoffes zur Rückseite hin umfaltest und festnähst, um den Saum zu fixieren. Je nach Stoffart kannst du auf das Säumen mitunter auch verzichten. Wenn der Stoff ausfranst, ist dieser Schritt aber unumgänglich. Der nächste Schritt besteht darin, eine Raffung zu erhalten, indem du die nicht gesäumte Seite des Stoffes in der Länge zusammenfaltest. Eine der einfachsten Methoden besteht darin, den Stoff an der langen Seite wie bei einem Fächer vor- und zurückzufalten, wobei die Falten etwas breiter als der Durchmesser der Ringe sein sollten. Um sicherzustellen, dass sich die Raffung während des nächsten Schrittes nicht wieder öffnet, solltest du sie mit Klebeband fixieren. Du kannst stattdessen auch Stecknadeln oder Heftstiche verwenden. Stecke den gerafften Rand des Stoffes durch beide Ringe. Lege dann die Ecke des Stoffes zurück über den Ring, sodass nun die Rückseiten des Stoffes aneinanderliegen, und nähe sie mit festen Stichen zusammen.  Dies ist eine tragende Naht, daher solltest du sicherstellen, dass sie sehr stabil ist. Du könntest zu diesem Zweck zwei Nähte in einem Abstand von einem bis anderthalb Zentimeter voneinander setzen, um die Naht zu verstärken. Du kannst auch mit einem Zickzackstich arbeiten, damit das Tragetuch noch strapazierfähiger wird. Sobald die Naht fertig ist, kannst du Klebeband, Stecknadel oder Heftstiche entfernen, welche den gerafften Stoff vorübergehend zusammengehalten haben. Um diesen Ring Sling zu benutzen, musst du die kurze Seite durch beide Ringe stecken, sodass sie mit der Rückseite nach oben zeigt. Stecke das Ende dann nur durch den unteren Ring zurück. Das Tragetuch wird um den Oberkörper und über eine Schulter getragen, wobei sich die Ringe auf der Schulter befinden, sodass eine Art Tasche für das Baby entsteht.  Ziehe an dem Stoffende, das du zuletzt durch die Ringe gesteckt hast, um das Tragetuch enger zu ziehen, bis sich dein Baby in der gewünschten Position befindet. Wenn dir das Stoffende zu lang ist, kannst du es mit einem Saum kürzen.

english_section_name: Sewing a ring sling

summary: Wähle den richtigen Stoff. Benutze die richtigen Ringe. Bringe dein Baby in die richtige Position.

document: Unabhängig von der Art des Tragetuchs ist es sehr wichtig, dass du den richtigen Stoff aussuchst. Achte darauf, dass du einen festen Stoff wählst, der weder reißen noch seine Form verlieren kann. Zudem sollte es sich am besten um ein atmungsaktives Material handeln. Leinen und Jeansstoff wären beide eine ausgezeichnete Wahl.  Textilien wie Flanell, Musselin, Steppstoffe und Gaze sind nicht fest genug. Meide Stoffe mit zu viel Elastizität (z.B. Jersey), da sie nicht genügend Halt bieten und sich zu stark dehnen würden. Benutze aber auch keine rauen Stoffe, da sie die Haut deines Babys verletzen würden. Zur Herstellung eines Ring Slings benötigst du zwei Ringe mit einem Durchmesser von sechseinhalb bis siebeneinhalb Zentimetern, um das Tragetuch zusammenzuhalten und in der Größe verstellen zu können. Im Internet kannst du Ringe aus Metall oder Kunststoff kaufen, die speziell für diesen Zweck hergestellt wurden. Manchmal sind stabile Metallringe auch in Baumärkten erhältlich. Allerdings könnte es mitunter schwierig sein, die passende Größe zu finden.  Achte darauf, dass die Ringe wenigstens einen Zentimeter breit sind. Bedenke, dass Ringe, die nicht speziell für diesen Zweck hergestellt wurden, mitunter nicht von deinem Baby in den Mund genommen werden sollten. Benutze keine D-Ringe, da sie ineinander rutschen können, sodass dein Tragetuch verrutschen würde. Kaufe keine Ringe in Bastelläden, da sie das erforderliche Gewicht nicht tragen können.  Wenn dein Ring eine Schweißnaht hat, solltest du dich vergewissern, dass sie glatt ist, da der Stoff sonst reißen könnte. Wenn das Baby im Tragetuch nicht richtig positioniert ist, ist die Erstickungsgefahr sehr groß. Um das Risiko möglich gering zu halten, musst du dich immer vergewissern, dass sich dein Baby in einer sicheren Position befindet.  Achte darauf, dass weder Mund noch Nase deines Babys vom Stoff des Tragetuchs bedeckt ist. Achte darauf, dass das Kinn deines Babys nicht auf seine Brust gedrückt wird. Bei Säuglingen drückt diese Haltung die Luftwege ab, sodass sie nicht genügend Sauerstoff bekommen. Sei bei sehr kleinen Säuglingen und Babys mit Atemwegsbeschwerden (z.B. aufgrund einer Erkältung) besonders vorsichtig, da beides Faktoren sind, die das Erstickungsrisiko enorm erhöhen.

english_section_name: Thinking of Safety First


summary: Gib niemals preis, dass du ein Gästezimmer hast. Teile ihnen mit, dass dein Haus nicht gemütlich oder zum Entspannen geeignet ist. Öffne dein Zuhause nicht für Gäste, wenn du selbst verreist bist. Kommuniziere deine Bedingungen klar.

document: Eines der schlimmsten Dinge, die du tun kannst, ist, unerwünschten Gästen auf die Nase zu binden, dass du ein leeres Zimmer in deinem Zuhause hast. Aus diesem Grund solltest du niemals preisgeben, dass du theoretisch Gäste bei dir unterbringen könntest.   Erzähle nur engen Freunden und Familienmitglieder von deinem Gästezimmer. Du solltest niemals eine Person als Gast zu dir einladen oder auch nur eine Andeutung machen, wenn du es nicht wirklich ernst meinst. Vermeide es, gegenüber Menschen, die du nicht in deinem Zuhause haben willst, mit deinem schönen Haus zu prahlen oder von den Vorzügen deines Hauses zu schwärmen. Wenn du anderen mitteilst, dass dein Haus nicht besonders einladend ist, kannst du unerwünschte Gäste effektiv abwehren. Wenn du behauptest, dass dein Zuhause oft chaotisch und unaufgeräumt ist, werden andere es nicht als attraktiven Aufenthaltsort betrachten.  Erzähle genervt davon, dass deine jungen Kinder oft sehr laut sind. Sprich darüber, dass dein Zuhause mit Krimskrams vollgestopft ist und dringend entrümpelt und geputzt werden muss. Erzähle von deinen aggressiven Hunden. Wenn unerwünschte potentielle Gäste in deiner Stadt sind, solltest du dich und dein Haus niemals verfügbar machen. Wenn eine Person in deine Stadt kommt, von der du weißt, dass sie sich selbst zu dir einladen wird, solltest du dich rarmachen. Wenn du nicht da und nicht zu erreichen bist, werden sie keine Möglichkeit haben, sich aufzudrängen.  Teile ihnen mit, dass du nicht in der Stadt sein wirst. Teile deiner Familie mit, dass du nicht in der Stadt oder während ihres Aufenthalts selbst auf Urlaub sein wirst. Schmiede Pläne, damit du beschäftigt sein wirst, wenn die Gäste in der Stadt sind. Wenn du eine Person treffen musst, die von außerhalb zu Besuch ist, solltest du sicherstellen, dass das Treffen an einem neutralen Ort stattfindet, wie z.B. einem Restaurant oder in einem Café. Lade sie nicht in dein Haus ein. Schlimmstenfalls bleiben sie dann uneingeladen gleich dort. Wenn du bereit bist, jemanden für eine kurze Zeit in deinem Haus unterzubringen, solltest du klar kommunizieren, an welche Bedingungen dieser Aufenthalt geknüpft ist. Das solltest du erledigen, bevor die Gäste sich bei dir einquartieren. Du könntest z.B. ein konkretes Enddatum ihres Aufenthalts bestimmen, z.B. indem du sagst, dass sie maximal zwei Tage bleiben können und um elf Uhr vormittags am zweiten Morgen aus dem Haus sein müssen.

english_section_name: Keeping Them Away in the First Place

summary: Erinnere deine ungeliebten Gäste an vorherige Vereinbarungen. Teile ihnen mit, dass du dich um andere Verpflichtungen kümmern musst. Fordere, dass deine Gäste einen finanziellen Beitrag leisten. Bitte sie, im Haushalt mitzuhelfen.

document: Wenn du mit den Personen eine Vereinbarung getroffen hast, bevor sie in dein Haus kamen, solltest du sie noch einmal daran erinnern. Vielleicht wird ihnen dadurch klar, dass sie in deinen persönlichen Raum eindringen und entschließen sich dann dazu, weiterzuziehen. Du könntest beispielsweise etwas Ähnliches sagen wie: „Weißt du noch, als du angekommen bist, habe ich dir mitgeteilt, dass ich eine stressige Woche vor mir habe und du hast mir versichert, dass du nur das Wochenende bleiben wirst?“. Eine großartige Methode, um unerwünschte Gäste zum Gehen zu bewegen, ist, wenn du ihnen mitteilst, dass du viel zu tun hast und deswegen kein guter Gastgeber sein kannst. Vielleicht verstehen sie den Wink mit dem Zaunpfahl und packen ihre Sachen.  Teile ihnen mit, dass dich dein Job und deine familiären Pflichten so sehr fordern, dass du dich nicht so gut um sie kümmern kannst, wie du gerne möchtest. Sie sollten in Erwägung ziehen, in der Zukunft noch einmal auf Besuch zu kommen. Teile ihnen mit, dass bald andere Hausgäste eintreffen werde. Du könntest ihnen beispielsweise mitteilen, dass deine Verwandten zu Besuch kommen werden und dass sie im Gästezimmer schlafen werden, in dem deine aktuellen Gäste schlafen. Sage: „Kevin, es tut mir sehr leid, aber meine Verwandten kommen ab Freitag für eine Woche zu Besuch und wir brauchen das Gästezimmer für sie zurück“. Teile deinen Gästen mit, dass du das Zimmer, in dem sie schlafen, renovieren willst. Du könntest ihnen zum Beispiel sagen, dass du schon lange geplant hast, einen Fitnessraum oder ein Büro aus dem Zimmer zu machen. Wenn es dir ernst ist, könntest du sogar einen Handwerker kommen lassen, der das Zimmer ausmisst. Es ist eine unangenehme Realität, dass das Beherbergen von Hausgästen unzweifelhaft Geld kostet. Aus diesem Grund ist es ganz selbstverständlich, dass du einen finanziellen Beitrag von Gästen einfordern kannst, die dir schon lange nicht mehr willkommen sind. Wenn du in Wahrheit allerdings willst, dass sie so schnell wie möglich verschwinden, ist das nicht die beste Option. Wenn es dir aber nichts ausmacht, wenn sie länger bleiben, solange sie die anfallenden Kosten decken, gibt es ein paar Dinge, die du versuchen kannst.   Kläre sie über die Kosten ihres Aufenthalts auf. Liste die Kosten für zusätzlichen Wasser- und Stromverbrauch und andere Ressourcen auf, die deine Gäste nutzen. Setze den geforderten täglichen oder wöchentlichen Beitrag höher an als andere günstige Alternativen. Wenn ein Hostel in der Nähe beispielsweise 200 Euro kostet, solltest du 250 verlangen. Verstehe, dass diese Methode bei manchen Menschen nicht funktioniert, wie z.B. bei Eltern oder älteren Verwandten. Die Forderung nach einem finanziellen Beitrag solltest du auf jüngere Verwandte, Geschwister und Kinder beschränken. Zusätzlich zu einem finanziellen Beitrag sollten deine Gäste auch einige Haushaltspflichten übernehmen. Das sollte auch deinen Gästen einleuchten, denn wenn jemand in einem Zuhause wohnt, sollte er auch mithelfen, das Zuhause sauber und wohnlich zu halten. Zu den Pflichten gehören beispielsweise:  Gartenarbeit und Rasenmähen Den Müll rausbringen Geschirr abwaschen Allgemeine Reinigungsarbeiten im Haushalt.

english_section_name: Communicating with Them

summary: Vermeide es, sie durchzufüttern. Grenze dich von ihnen ab. Unternimm kleinere Maßnahmen, um dein Zuhause weniger einladend und gemütlich zu machen.

document: Während es natürlich sehr höflich ist, deine Gäste einzuladen, mit dir zu essen, könntest du sie so unabsichtlich dazu ermutigen, länger zu bleiben. Stattdessen solltest du es vermeiden, mit ihnen zu essen oder sie überhaupt mit Essen zu versorgen.  Du solltest, wenn möglich, mit Freunden oder Familie außer Haus essen. Informiere sie nicht länger, wenn du eine Mahlzeit kochst. Höre auf, deinen Kühlschrank und deine Speisekammer mit Leckereien zu füllen, die deine Gäste gerne essen. Wenn dir auffällt, dass sie etwas aus deinem Vorrat essen, solltest du diese Dinge sogar verschwinden lassen. Es könnte verlockend sein, Zeit mit deinen Hausgästen zu verbringen oder sie zu interessanten Aktivitäten einzuladen. Aber während du Spaß mit ihnen hast, sendest du gleichzeitig auch die Botschaft, dass du dir ihre Gesellschaft noch länger wünschst. Stattdessen solltest du es vermeiden, dich mit ihnen abzugeben oder Zeit mit ihnen zu verbringen.  Kündige keine Freizeitaktivitäten an, mit denen du dich beschäftigst. Sie könnten sich selbst dazu einladen. Schaue in deinem Zimmer fern oder einfach weit weg von den ungeliebten Gästen. Wenn du im Wohnzimmer fernsiehst, könnten deine Gäste die Gelegenheit nutzen, um es sich mit dir gemütlich zu machen. Es gibt einige kleine Dinge, die du unternehmen kannst, um dein Zuhause wesentlich weniger ansprechend für lange Aufenthalte zu machen. Auch, wenn dir diese Dinge vielleicht klein und unbedeutend vorkommen, könnten sie schon ausreichen, um deine Hausgäste dazu zu bewegen, ihre Pläne noch mal zu ändern. Du kannst ruhig frühmorgens den Fernseher einschalten und staubsaugen oder bis spät in die Nacht Gäste unterhalten. Wenn deine Hausgäste dich nicht genug respektieren, um das Haus zu einem angemessenen Zeitraum wieder zu verlassen, solltest du dir auch nicht die Mühe machen, dein Zuhause einladend zu machen.

english_section_name: Taking Concrete Action


summary: Öffne die Messenger App. Tippe unten rechts auf der Seite auf den Reiter Personen. Tippe auf Code scannen. Halte dein Telefon über einen Messenger-Code. Richte das Gerät so aus, dass der runde Reader über den Code passt.

document: Das Icon der App zeigt eine blaue Sprechblase mit einem waagerechten, weißen Blitz darin.    Dein iPhone liest den Code und holt sich die Informationen über die Person, zu der der Code gehört.  Die Verwendung des Scanners in Messenger ist eine schnelle, einfache Möglichkeit, um Freunde hinzuzufügen. Du kannst dafür nach dem Scannen von jemandes Code auf IN MESSENGER HINZUFÜGEN tippen. Du kannst auch oben auf dem Scanner-Bildschirm auf Mein Code tippen, damit jemand anderes deinen Code scannen kann.

english_section_name: Using Facebook Messenger

summary: Gehe auf deinem Computer im Browser auf web.whatsapp.com. Öffne die WhatsApp App. Tippe unten rechts auf dem Bildschirm auf den Reiter Einstellungen. Tippe auf WhatsApp Web/Desktop. Tippe auf QR-Code scannen. Tippe auf den Bildschirm, um den Hinweis zu entfernen. Halte dein Telefon über den QR-Code auf dem Bildschirm deines Computers. Richte das Gerät so aus, dass der Code in das Quadrat auf dem Bildschirm passt. Warte, bis das Telefon vibriert.

document: Dies sollte eine Webseite mit einem QR-Code öffnen. Das Icon der App ist grün und zeigt einen weißen Telefonhörer in einer Sprechblase.       Dies gibt an, dass der Code gelesen wurde und du auf deinem Computer jetzt Zugriff auf deine WhatsApp Chats hast. Der Code ändert sich häufig, daher musst du den aktuellen auf der Webseite verwenden.

english_section_name: Using WhatsApp

summary: Aktiviere wenn nötig das Scannen auf deinem Gerät. Öffne die Kamera deines iPhones oder iPads. Richte die Kamera auf den QR-Code. Warte, bis der Code gescannt wurde. Tippe auf den Hinweis.

document:
Um mit der Kamera deines iPhones oder iPads einen QR-Code zu scannen, musst du zuerst ein Update deines Geräts auf iOS 11 oder neuer machen. Öffne dann die Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Tippe dafür auf das graue Icon mit den Zahnrädern. Du findest es normalerweise auf dem Homescreen. Scrolle nach unten und tippe auf Kamera. Diese Option findest du etwa in der Mitte der Einstellungen. Tippe auf den weißen Schalter "QR-Codes scannen" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"}. Er wird grün {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}. Dies aktiviert den QR-Code-Scanner der Kamera deines iPhones oder iPads. Wenn der Schalter bereits grün ist, ist dein Gerät bereit zum Scannen von QR-Codes. Tippe auf das Icon der Kamera App, es zeigt eine schwarze Kamera auf grauem Hintergrund. Du kannst auch auf dem Bildschirm von unten nach oben streichen, um das Kontrollzentrum zu öffnen, und dort auf das Icon der Kamera tippen. Der QR-Code sollte zentriert in der Mitte des Displays des iPhones oder iPads zu sehen sein, nichts davon sollte sich außerhalb des Bildschirms befinden. Wenn deine Kamera im Selfie-Modus ist, tippe zuerst rechts unten auf dem Bildschirm auf das Icon der Kamera mit Pfeilen. Anschließend wird oben auf dem Bildschirm ein grauer Hinweis mit einem Text wie "[Website] in Safari öffnen" eingeblendet. Wenn der Code die URL einer Webseite enthält, öffnet dies die Webseite des QR-Codes im Safari-Browser auf deinem iPhone oder iPad.

english_section_name: Using the Camera

summary: Öffne die Snapchat App. Halte dein Telefon über einen Snapcode. Drücke auf den Kamerabildschirm und halte den Finger gedrückt. Lasse den Finger los, wenn das Snapcode-Pop-up eingeblendet wird.

document: Das Icon der App ist gelb und zeigt einen weißen Geist.  Es kann einen Augenblick dauern, bis die Kamera den Fokus gefunden hat. Dein Telefon vibriert dann leicht und im Pop-up wird angezeigt, zu wem der Snapcode gehört.  Dies ist eine gute Möglichkeit, um Freunde in Snapchat hinzuzufügen. Tippe dafür unten im Pop-up auf FREUND HINZUFÜGEN. Du kannst deine Freunde auch deinen Snapcode scannen lassen. Streiche in Snapchat auf dem Kamerabildschirm nach unten und du siehst deinen Snapcode.

english_section_name: Using Snapchat

summary: Öffne die Wallet App. Tippe weiter unten auf der Seite auf Code scannen in blauen Buchstaben. Halte dein iPhone über einen QR-Code. Richte das Gerät so aus, dass das Quadrat um den QR-Code passt.

document: Wallet scannt nur QR-Codes von "Pässen" wie bspw. Bord- oder Kinokarten, welche digital in der App gespeichert werden.  Auf dem Bildschirm siehst du ein sich zusammenziehendes und erweiterndes Quadrat. Wallet liest den QR-Code und fügt den Pass automatisch hinzu.  Wenn der QR-Code nicht für einen Pass ist, zeigt Wallet einen Hinweis “Kein Pass für diesen Code verfügbar" an. Nachdem du den ersten Pass gescannt hast, musst du rechts oben auf dem Bildschirm auf das “+” tippen und dann auf Zum Hinzufügen eines Passes Code scannen.

english_section_name: Using Wallet


summary: Verstehe die Zahlen deines Blutdrucks. Zeichne deinen diastolischen Blutdruck regelmäßig auf. Sprich mit deinem Arzt. Nimm verschreibungspflichtige Medikamente, um deinen Blutdruck zu senken. Befolge deinen Behandlungsplan so wie von deinem Gesundheitsdienstleister empfohlen.

document: Die obere Zahl deines Ergebnisses ist der systolische Blutdruck (der Druck, wenn dein Herz schlägt). Die unter Zahl ist dein diastolischer Blutdruck (der Druck zwischen den Schlägen).   Daher werden Methoden, um deinen systolischen Blutdruck zu senken normalerweise auch deinen diastolischen Blutdruck senken. Das ermöglicht dir, festzustellen, ob deine Ernährungsweise und dein Lebensstil deinen Blutdruck effektiv senken. Du kannst das zuhause mit einem Blutdruckmessgerät messen oder in der Apotheke oder von deinem Arzt messen lassen. Ein hoher diastolischer Blutdruck liegt bei 90 mmHg oder darüber, während jene, die das Risiko haben, an hohem Blutdruck zu leiden zwischen 80 und 89 mmHg liegen werden. Der normale diastolische Blutdruck liegt bei 70 bis 80 mmHg, wobei er niedriger sein kann, wenn du sehr jung bist oder viel Sport machst.     Wenn bei dir ein hoher Blutdruck diagnostiziert wurde – entweder allgemein hoher Blutdruck oder nur ein hoher diastolischer Blutdruck – beginne, indem du eine Woche lang zweimal täglich deinen Blutdruck misst (einmal morgens und einmal abends). Wechsle dann zu zwei bis drei Mal pro Woche. Sobald du deinen Blutdruck unter Kontrolle hast, kannst du die Messungen auf eine oder zwei pro Monat reduzieren.    Beachte, dass es möglich ist, einen zu niedrigen diastolischen Blutdruck zu haben. Wenn du einen abnormal niedrigen diastolischen Blutdruck hast, heißt das, dass dein Herz nicht genug Blut in deine lebenswichtigen Organe pumpt. Das könnte an anstrengendem Training liegen oder aber auch an ernsthaften Krankheiten, wie Anorexia nervosa. Das könnte unbeabsichtigerweise dein Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko erhöhen. Selbst wenn du es schaffst, deinen diastolischen Blutdruck zuhause zu messen und zu senken, ist es eine gute Idee, mit deinem Arzt oder Gesundheitsdienstleister über deine Herzgesundheit zu sprechen. Gemeinsam mit deinem Arzt kannst du einen Plan ausarbeiten, der dir hilft, deine Gesundheit im Hinblick auf dienen Blutdruck zu verbessern und zu bewahren.   Dein Arzt wird dir helfen, Wege zu finden, dich um deine allgemeine Herzgesundheit zu kümmern und dabei deinen diastolischen Blutdruck zu senken, und kann dich auch beraten, wie du deinen diastolischen Blutdruck auf ein gesundes Niveau senken kannst, ohne dass er zu niedrig wird. Mit deinem Arzt über deinen Blutdruck zu sprechen ist immer empfehlenswert, aber es ist besonders wichtig, wenn du eine chronische Krankheit hast oder Medikamente einnimmst. Besuche deinen Gesundheitsdienstleister, um Medikamente zu erhalten, dir dir helfen, deinen Blutdruck unter Kontrolle zu halten und zu senken. Verschreibungspflichtige Medikamente in Kombination mit einem gesunden Lebensstil sind erwiesenermaßen effektiv, um den diastolischen Blutdruck zu senken.   Die exakte Dosierung des Medikaments, das dir dein Arzt verschreibt kann schwanken, je nachdem, welche anderen gesundheitlichen Probleme du noch hast. Thiaziddiuretika sind die Medikamente, die relativ gesunden Menschen am häufigsten verschrieben werden.   Wenn du andere Herzprobleme hast oder Herzkrankheiten in deiner Familie häufig vorkommen, könnte dir dein Arzt Beta-Blocker oder Kalziumkanalblocker verschreiben. Wenn du Diabetes, eine Herzkrankheit oder Nierenprobleme hast, könnte dein Arzt einen ACE-Hemmer oder Angiotensin-II-Rezeptor-Blocker verschreiben. Beachte, dass du im Allgemeinen keine Medikamente brauchen wirst, wenn du nur einen hohen diastolischen aber keinen erhöhten systolischen Blutdruck hast. Veränderungen der Ernährung und des Lebensstils sind normalerweise genug, um das Problem anzugehen, aber es ist trotzdem eine gute Idee, deinen Arzt zu konsultieren, besonders wenn Ernährungs- und Lebensstilveränderungen noch nicht geholfen haben. Zum Beispiel, wenn dein Arzt dir empfiehlt, mehrmals die Woche Sport zu treiben, um gesünder zu werden, mach körperliche Aktivität zu einer Priorität.   Wenn dein Arzt dir Medikamente verschreibt und diese negative Nebenwirkungen haben, bitte deinen Arzt, die Dosis zu reduzieren oder dir ein anderes Medikament zu geben, aber höre nicht auf, das Medikament zu nehmen, ohne vorher mit deinem Arzt zu sprechen. Sprich mit deinem Arzt alle paar Monate, nachdem du angefangen hast, Medikamente gegen hohen Blutdruck zu nehmen. Du kommst vielleicht an einen Punkt, wo du aufhören kannst, diene Medikamente zu nehmen und deinen Blutdruck auf andere Weise reduzieren kannst.

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: Mach an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Sport. Werde Übergewicht los. Höre auf, Zigaretten zu rauchen Reduziere Stress und gehe besser damit um. Überprüfe regelmäßig deinen Cholesterinspiegel.

document: Sport hilft, deine Herzmuskeln zu stärken, verbessert deine Blutzirkulation und ermöglicht deinem Herz das Blut leichter, mit weniger Kraftaufwand durch deinen Körper zu pumpen. Finde eine körperliche Aktivität, die du gerne machst und füge diese Aktivität zu deinem Tagesablauf hinzu. Beginne mit Spazierengehen, Laufen, Radfahren, Tanzen oder Schwimmen oder entwickle gemeinsam mit deinem Gesundheitsdienstleister ein Trainingsprogramm, das am besten zu dir passt.   Beachte, dass die Art des Sports, den du treibst, beeinflusst, wie viel davon du brauchst. Im Allgemeinen solltest du jede Woche 75 Minuten anstrengendes und 150 Minuten moderates Training anstreben, aber sprich zuerst mit deinem Arzt, um herauszufinden, was dein Herz bewältigen kann.   Wenn du zum Beispiel bereits Herzprobleme hast, könnte anstrengendes Training dein Herz zu sehr belasten. Dein Arzt wird dir dann vielleicht moderates Training empfehlen, bis sich deine allgemeine Gesundheit verbessert. Personen mit breiten Taillen und einem hohen Körpermasse-Index (BMI) von 25 oder mehr haben oft einen hohen diastolischen Blutdruck, da ihr Herz schwerer arbeiten muss, um das Blut durch ihren ganzen Körper zu pumpen. Konzentriere dich darauf, abzunehmen, indem du regelmäßig Sport machst und gesünder isst. Sprich mit deinem Arzt auch über andere Methoden, abzunehmen.   Wenn du stark übergewichtig bist, kann schon eine Gewichtsabnahme von nur 4,5 kg zu einer starken Verbesserung deines Blutdrucks führen. Beachte auch, dass Übergewicht am Bauch eine besonders starke Auswirkung auf deinen Blutdruck haben kann. Als Daumenregel gilt, dass Männer versuchen sollten, ihren Taillenumfang unter 102 cm zu halten und Frauen unter 89 cm. . Das Nikotin in Zigaretten verengt deine Arterien, verhärtet die Wände der Arterien und erhöht dein Risiko, an Blutgerinnseln, Herzkrankheiten und Schlaganfällen zu leiden. Höre sobald wie möglich auf, zu rauchen, um deinen diastolischen Blutdruck zu senken und sprich mit deinem Arzt über effektive Methoden, um das Rauchen aufzugeben, wenn es dir schwerfällt, damit aufzuhören. Wenn du unter Stress stehst, setzt dein Körper Chemikalien und Hormone frei, die deine Blutgefäße vorübergehend verengen und dafür sorgen, dass dein Herz schneller schlägt. Langfristiger Stress erhöht dein Risiko, an großen Herzproblemen wie Schlaganfällen, Herzinfarkten und anderen Herzkrankheiten zu leiden. Finde heraus, was die Auslöser von Stress sind und entferne sie aus deinem Leben, um deinen diastolischen Blutdruck zu senken.   Auch wenn es viele Wege gibt, um Stress zu reduzieren, sind einige Wege, die du sofort umsetzen kannst, deine Stressfaktoren zu erkennen und zu vermeiden, dir täglich 20 Minuten Zeit für eine entspannende Aktivität zu nehmen, die du genießt und dankbar zu sein. Unabhängig von deiner Körpergröße oder deinem Gewicht ist es wichtig, deinen Cholesterinspiegel regelmäßig zu überprüfen. Ein hoher Cholesterinspiegel kann deinen Blutdruck erhöhen, lass ihn daher jedes Mal überprüfen, wenn du zum Arzt gehst, besonders, wenn du über 40 bist.

english_section_name: Improving Your Lifestyle

summary: Ernähre dich von gesunden, vollwertigen Lebensmitteln. Reduziere deinen Salzkonsum. Trinke weniger Alkohol. Reduziere deinen Koffeinkonsum. Vermeide den Konsum von rotem Fleisch. Erhöhe deinen Konsum an Omega-3-Fettsäuren.

document: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, magere Milchprodukte und kaliumreiche Lebensmittel verbessern auf natürliche Weise die Herzgesundheit und senken den diastolischen Blutdruck. Beginne, mehr vollwertige Nahrungsmittel zu essen und reduziere verarbeitete Lebensmittel, die viel Zucker und Fett enthalten.   Versuche, täglich 6-8 Portionen Vollkornprodukte (1 Scheibe Vollkornbrot ist eine Portion), 4-5 Portionen Gemüse (½ Tasse gekochtes Gemüse ist eine Portion) und 4-5 Portionen Obst (½ Tasse Fruchtsaft ist eine Portion) zu essen.    Du kannst auch 2-3 Portionen Milchprodukte pro Tag (1 Tasse fettfreie Milch ist eine Portion), 6 Portionen oder weniger mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch (85 Gramm gekochtes Fleisch ist eine Portion) zu dir nehmen. Iss täglich 4 – 5 Portionen Nüsse/Samen/Hülsenfrüchte(2 Esslöffel Erdnussbutter sind eine Portion).    Reduziere deinen Konsum an Süßem auf 5 Portionen oder weniger pro Woche.   Kaliumreiche Lebensmittel können helfen, die Auswirkungen von Natrium zu mindern. Ziehe es also in Betracht, mehr kaliumreiches Obst und Gemüse zu essen, wie Orangen, Avokados, Bohnen, grünes Blattgemüse, Kartoffeln und Tomaten. Überschüssiges Natrium kann zu Wassereinlagerungen führen, was dein Herz und deine Arterien dazu zwingt, schwerer zu arbeiten, um Blut durch deinen Körper zu transportieren. Iss nicht mehr als 1500 mg Natrium pro Tag. Verwende Meersalz statt Speisesalz, welches oft schädliche künstliche Zusatzstoffe enthält.    Beachte, dass ein Teelöffel Salz durchschnittlich 2300 mg Natrium enthält. Durchschnittlich konsumieren Menschen circa 3400 mg Natrium täglich -  das ist mehr als das Doppelte der empfohlenen Menge. Überschüssiges Salz kann zu Wassereinlagerungen in deinem Körper führen, was deinem Herz und deinen Blutgefäßen die Arbeit erschwert. Daher erhöht überschüssiges Salz deinen diastolischen Blutdruck ebenso wie den systolischen. Lies die Etiketten auf Lebensmitteln und Rezepte und beschränke dich auf Lebensmittel, die 140 mg oder weniger Natrium pro Portion enthalten. Beschränke deinen Konsum an Salz, Mononatriumglutamat, Backnatron, Backpulver, Dinatriumphosphat und jegliche Zusammensetzungen die „Natrium“ oder „Na“ enthalten. Verwende andere Kräuter, Gewürze und natürlich geschmackvolle Zutaten, um den Geschmack von Speisen zu verbessern, anstatt nach dem Salz zu greifen. Studien zeigen, dass moderater Alkoholkonsum deine Herzgesundheit verbessern kann, aber mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag den Blutdruck erhöhen und negative Auswirkungen haben können. Reduziere deinen Alkoholkonsum und sprich mit deinem Arzt über Empfehlungen zum Alkoholkonsum.   Beachte, dass „ein Getränk“ circa 0,34 l Bier, 0,14 l Wein und 0,028 l 80-prozentigen Spirituosen entspricht. Koffein wird mit höherem diastolischen Blutdruck in Verbindung gebracht, was daran liegt, dass Koffein das Hormon blockiert, das die Arterien weit hält. Reduziere deinen Koffeinkonsum und wechsle von Kaffee, Energy-Drinks und koffeinhaltigen Limonaden zu natürlichem weißen, grünem und schwarzem Tee, wenn du einen Energieschub brauchst.   Die Auswirkungen von Koffein auf den Blutdruck sind aber nicht unbedingt bedeutend. Wenn du nicht oft Koffein konsumierst, kann es deinen Blutdruck dramatisch erhöhen, aber es hat normalerweise eine geringere Auswirkung, wenn du es über längere Zeit regelmäßig konsumierst. Überprüfe deinen Blutdruck 30 Minuten nachdem du ein koffeinhaltiges Getränk getrunken hast; wenn sich entweder der systolische oder diastolische Blutdruck um mehr als 5 – 10 mmHg erhöht, ist das zu viel und du solltest deinen Koffeinkonsum reduzieren. Wenn du dich dafür entscheidest, deinen Koffeinkonsum zu reduzieren, nimm dir dafür mehrere Tage Zeit und senke deinen durchschnittlichen täglichen Konsum auf täglich circa 200 mg – das entspricht etwa 2 Tassen Kaffee mit 355 ml. Der regelmäßige Konsum von rotem Fleisch erhöht den diastolischen Blutdruck und das Risiko, Herzkrankheiten zu entwickeln. Das liegt an dem hohen Fettgehalt von Fleisch, welcher das Cholesterin und den Blutdruck erhöht. Höre auf, rotes Fleisch, wie Rind und Steaks zu essen und iss stattdessen gesünderes Fleisch, wie Hünchen, Pute und Fisch oder pflanzliche Alternativen. Omega-3-haltige Nahrungsmittel können deine Herzgesundheit verbessern und senken wirksam den Blutdruck und das Risiko, an Herzkrankheiten zu erkranken. Beispiele für Omega-3-hältige Nahrungsmittel sind Walnüsse, Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen und Buntbarsche.   Im Idealfall solltest du täglich 2 bis 3 Portionen gesunde Fette zu dir nehmen. Auch wenn Omega-3-Fettsäuren eine gute Wahl sind, kann fast jede einfach oder mehrfach ungesättigte Fettsäure helfen, deinen Blutdruck zu senken. Das beinhaltet viele pflanzliche Fette, wie Olivenöl, Rapsöl, Erdnussöl, Distelöl und Sesamöl.    Vermeide Lebensmittel, die gesättigte Fettsäuren und Transfette enthalten, da diese negative Auswirkungen auf deinen Blutdruck haben können Das beinhaltet frittierte und stark verarbeitete Lebensmittel.

english_section_name: Following a Heart-Healthy Diet


summary: Erstelle eine Sicherung der Daten, die du behalten möchtest. Deaktiviere registrierte Programme. Zerstöre jegliche sensiblen Dateien. Lösche deinen Browserverlauf. Deinstalliere alle deine Programme. Setze deinen Computer zurück und formatiere deine Festplatte. Entferne oder zerstöre deine Festplatte, wenn du den Computer nicht benutzen kannst.

document: Alle Daten, die bei der Entsorgung noch auf der Festplatte sind, werden für immer verloren sein, wenn du keine Sicherung erstellst. Nimm dir eine oder zwei Stunden Zeit deinen Computer zu durchsuchen, um zu sehen, ob es Dateien gibt, die du sichern solltest. Hier sind einige Arten, wie du deine Daten sichern kannst:  Kaufe eine externe Festplatte, auf welche du deine Daten kopieren kannst. Diese wird an einen USB-Anschluss deines Computers angeschlossen und lässt dich alle Dateien kopieren, die du sichern möchtest. Schließe einfach die Festplatte an und kopiere die Dateien hinüber, wenn du sie anschließend auf einen neuen Computer übertragen möchtest. Erstelle online eine Sicherung deiner Dateien mit einem Dienst wie Google Drive, iCloud oder Dropbox. Alle diese Dienste sollten Optionen für die Online-Sicherung anbieten, die dir genügend Speicherplatz für deine wichtigsten Dateien geben, auch wenn manche etwas Geld kosten werden, wenn du viele Daten sichern möchtest. Viele Computerprogramme erlauben die Installation mit einer Einzellizenz nur auf einer beschränkten Anzahl an Geräten. Überprüfe Microsoft Office, iTunes, Adobe Creative Suite und ähnliche Programme, um diese auf deinem alten Laptop zu deaktivieren.  Um einen Computer für iTunes zu deaktivieren, klicke auf „Konto“ in der oberen Leiste und wähle danach „Diesen Computer deaktivieren.“ Bei Adobe-Produkten solltest du den Computer deaktivieren können, indem du „Hilfe”, „Deaktivieren“ und dann „Dauerhaft deaktivieren“ wählst. Andere Programme erfordern andere Methoden für die Deaktivierung. Schaue online nach, wenn du unsicher bist, wie du ein bestimmtes Programm deaktivierst. Auch wenn du deine Festplatte komplett formatierst, ist es immer besser, sicherzugehen, anstatt sich später ärgern zu müssen, besonders wenn es um Kontoauszüge, Steuerdokumente oder sensible Bilder geht, die du gespeichert hast. Finde ein Programm, dass deine Dateien dauerhaft löscht, anstatt sie einfach in den Papierkorb zu ziehen und Spuren zu hinterlassen.  Wenn du Windows benutzt, verwende ein Programm wie CCleaner, Eraser oder File Shredder, um sensible Dateien zu vernichten. Diese Funktion ist in den meisten Mac-Computern integriert. Wähle alle Dateien im Papierkorb, die du löschen möchtest, halte die Taste „Strg“ gedrückt und klicke auf das Papierkorb-Symbol. Wähle „Papierkorb sicher leeren”, um alle Dateien im Papierkorb zu vernichten. Wenn du eine Zeit lang denselben Browser auf deinem Laptop genutzt hast, hat dieser wahrscheinlich eine Menge persönlicher Daten, Passwörter und vielleicht sogar Bankdaten gespeichert. Du solltest all diese Daten auf deinem Computer entfernen, bevor du ihn entsorgst. So kannst du das in unterschiedlichen Browsern vornehmen:  Wenn du Safari benutzt, klicke auf den Reiter „Safari” in der linken oberen Ecke des Bildschirms und wähle „Verlauf löschen“. Stelle sicher, dass „Gesamten Verlauf löschen” ausgewählt ist und klicke auf den Button „Verlauf löschen“ in der unteren Ecke des erscheinenden Fensters. In Google Chrome, Internet Explorer, Microsoft Edge und Mozilla Firefox kannst du deinen Browserverlauf löschen, indem du Strg+Shift+Entf drückst. Stelle sicher, dass jedes Kästchen im erscheinenden Fenster angekreuzt ist und dass das Zeitfenster die Löschung aller Dateien beinhaltet. Klicke auf den Button „Löschen” in der unteren Ecke, um deine Browserdaten zu löschen. Genau wie dein Internetbrowser, speichern auch viele andere Programme persönliche Daten, um dir bei jeder neuen Verwendung das Eintippen dieser zu ersparen. Schaue durch die Programme und lösche alle, die persönliche Daten speichern oder deinstalliere alle Programme, um wirklich sicherzugehen.  Programme wie Microsoft Word oder Excel können deinen vollständigen Namen und deine Adresse speichern. Das sind Daten, die der nächste Besitzer deines Laptops nicht besitzen sollte. Wenn du ein Programm installiert hast, mit welchem du Käufe tätigen kannst, wie beispielsweise Steam, kann es sein, dass deine Kreditkartendaten gespeichert sind. Wenn du sichergestellt hast, dass alles, was du behalten möchtest, gespeichert wurde, und alles andere von deinem Laptop gelöscht hast, solltest du das System zurücksetzen, um deine Festplatte komplett zu löschen. Das Zurücksetzen auf Werkseinstellungen und die Formatierung deiner Festplatte können komplizierte Vorgänge sein. Stelle also sicher, dass du verstehst, wie dies gemacht wird. Wenn du einen Computer entsorgst, weil er sich nicht mehr einschalten lässt, wirst du nicht so einfach sehen können, was sich auf der Festplatte befindet. In diesem Fall solltest du die Festplatte vollständig aus dem Computer entfernen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie du das bei unterschiedlichen Computern tun kannst:  Manche ältere Laptops haben Festplatten, die sich einfach aus einem Anschluss auf der Seite herausschieben lassen. Möglicherweise musst du zuerst einen Schalter umlegen, um sie herauszulösen, doch du solltest in der Lage sein, sie zu greifen und einfach herauszuziehen, um sie zu entfernen. Die Festplatte kann auch unter eine Plastikplatte auf der Rückseite des Laptops versteckt sein. Schaue nach einem langen Stück Plastik in der Nähe der Öffnung des Laptops. Es ist meistens durch eine Schraube befestigt. Löse alle Schrauben, die die Plastikplatte oder Festplatte befestigen, und entferne das entsprechende Teil. Wenn du nicht herausfinden kannst, wie du die Festplatte aus deinem Computer entfernst, überprüfe die Bedienungsanleitung des Herstellers oder schaue online nach Rat für das spezifische Modell deines Laptops. Wenn du Dateien behalten möchtest, die auf der Festplatte gespeichert sind, verwahre diese in einer antistatischen Tasche. Wenn du die Festplatte in ein lokales Computergeschäft bringst, können sie dir dort vielleicht helfen, einige der Daten auf dieser zu retten. Wenn du die Dateien auf der Festplatte nicht mehr benötigst, verwende eine Bohrmaschine, um ein paar Mal an unterschiedlichen Stellen durch die Festplatte zu bohren, um sie komplett zu vernichten. Du kannst sie dann zusammen mit dem Rest deines Laptops entsorgen.

english_section_name: Removing Your Data and Files

summary: Verkaufe deinen Computer. Tausche deinen Laptop für Bargeld oder Geschenkkarten ein. Spende deinen alten Laptop. Bringe das Gerät zu einer Elektronik-Recyclingstelle. Wirf deinen Laptop als letzte Maßnahme weg.

document: Selbst wenn dein alter Laptop etwas langsam ist oder überhaupt nicht mehr funktioniert, gibt es möglicherweise dennoch jemanden, der ihn kaufen möchte. Bewirb deinen Laptop online oder in deiner Nachbarschaft und stelle sicher, dass du alle Probleme und Spezifikationen angibst, die du in Erfahrung bringen kannst. Manche Leute kaufen alte Laptops für verschiedene Einzelteile. Ihnen ist es egal, ob der Laptop noch funktioniert, solange er sich noch in einem guten physischen Zustand befindet. Viele Elektronikgeschäfte und Laptop-Unternehmen haben Programme, die dir ermöglichen, deine alten Geräte für eine kleine Gegenleistung einzutauschen. Schaue online oder frage in deinem lokalen Elektronikgeschäft, um ein Eintauschprogramm zu finden und einschätzen zu lassen, wie viel für alte Laptops gezahlt wird.  Apple, Amazon und Rebuy haben Eintauschprogramme in Deutschland. Stelle sicher, dass du die angebotenen Beträge und Zahlungsarten der verschiedenen Programme vergleichst, um das beste Angebot für deinen alten Laptop zu erhalten. Wenn dein Laptop immer noch funktionsfähig ist, kannst du ihn vielleicht an eine Familie oder Einzelperson spenden, die gerade einen eigenen Computer brauchen kann. Schaue online nach lokalen Hilfsorganisationen, die nach Laptop-Spenden suchen, um einen Ort zu finden, wo du deinen abgeben kannst.  Angestoepselt.de und das World Computer Exchange sind Hilfsorganisationen, die Elektronikgeräte annehmen. Viele Elektronikgeräte und Laptops haben giftige Stoffe verbaut, wie beispielsweise Blei, Quecksilber oder Cadmium. Um die Entsorgung von möglicherweise gefährlichen Elektronikgeräten sicher zu gestalten, haben viele Orte auf der ganzen Welt Elektronik-Recyclinganlagen eigerichtet. Schaue online nach einer in deiner Nähe. Manche Recyclingstellen verlangen möglicherweise, dass du dein Elektronikgerät an einem Ort in deiner Nähe ablegst, wo es dann von einem Abholdienst weitertransportiert wird. Schaue selbst nach, um eine für dich geeignete Ablagestelle zu finden. Wenn es keinen anderen Weg gibt, deinen Laptop sicher zu entsorgen, kannst du ihn in einen gewöhnlichen Mülleimer für Restmüll werfen. Beachte, dass dies sehr schädigend für die Umwelt sein kann und nur als absolut letzte Instanz genutzt werden sollte. Schaue dir zuerst die lokalen oder nationalen gesetzlichen Regelungen für die Entsorgung von Elektronikgeräten an, um sicherzustellen, dass du mit dem Wegwerfen deines Laptops keine Straftat begehst.

english_section_name: Getting Rid of the Laptop


summary: Kleide dich korrekt, wenn du eine Moschee betrittst. Trage auch in Restaurants oder Bars angemessene Kleidung. Trage die richtigen Klamotten, wenn du Sport machst. Trage die richtige Badebekleidung.

document: Wenn du das Innere einer Moschee betreten möchtest, gelten besonders strenge Kleidervorschriften. Es könnte sogar sein, dass dir der Zutritt zu einer Moschee als Nicht-Muslim vollständig verwehrt bleibt.  Vielleicht wird man dir beim Eingang auch spezielle Kleidungsstücke überreichen, die du über deine normale Kleidung tragen musst. Diese traditionellen Kleidungsstücke nennt man Abaya für Frauen und Kandura für Männer. Man wird dich außerdem bitten, deine Schuhe auszuziehen. Frauen müssen ihre Haare und ihren ganzen Körper (bis zu den Knöcheln) vollständig verdecken. Männer müssen ihre Haare nicht verdecken, allerdings ist es ihnen nicht erlaubt, kurze Hosen oder ärmellose Shirts zu tragen. Viele gehobene Restaurants - besonders jene, in denen Alkohol ausgeschenkt wird - erwarten von ihren männlichen Gästen, dass sie geschlossene Schuhe und lange Hosen tragen.  Für Frauen wäre es angebracht, keine Kleidungsstücke zu tragen, die ein tiefes Dekolletee haben oder den Blick auf die Oberschenkel freigeben. Sandalen und andere offene Schuhe sind allerdings erlaubt. In Bars und Klubs ist die Kleiderordnung für gewöhnlich weniger streng. In vielen Einkaufszentren finden sich Hinweisschilder, die den Kunden empfehlen, ihre Schultern und Knie zu bedecken. Bevor du ins Fitnessstudio oder zum Joggen gehst, solltest du dich ebenfalls darüber informieren, welche Kleidungsstücke erlaubt sind.  In einem Hotel oder einem privaten Fitnessstudio kannst du ganz gewöhnliche Sportbekleidung tragen. Wenn du draußen eine Runde Joggen gehen möchtest, solltest du als Mann längere Shorts und ein luftiges Shirt tragen. Bei Frauen sind auch Leggings akzeptabel, solange sie über die Knie reichen. Am Strand und an Swimmingpools ist es grundsätzlich erlaubt, Bikinis und Badeanzüge zu tragen, allerdings gelten auch hier gewisse Einschränkungen.  Trage niemals String-Bikinihöschen. Ziehe trockene Badebekleidung an, bevor du den Pool oder Strand verlässt, z.B. um in ein Geschäft oder ein Restaurant zu gehen. Wenn du unter deinen normalen Klamotten nasse Badebekleidung trägst und deine Klamotten dadurch durchsichtig werden, ist das ebenfalls ein Verstoß gegen die Kleidervorschriften. Es ist in Dubai grundsätzlich nicht erlaubt, sich oben ohne zu sonnen; tatsächlich ist es sogar explizit illegal. Wähle am besten einen einteiligen Badeanzug, damit bist du immer auf der sicheren Seite. An öffentlichen Stränden empfiehlt es sich, ein T-Shirt und Shorts zu tragen.

english_section_name: Following the Dress Code in Different Locations

summary: Finde heraus, wann die spezifische Kleiderordnung zur Anwendung kommt. Folge den grundlegenden Vorschriften. Wähle am besten diverse Bekleidungsklassiker für deinen Urlaub. Vermeide verbotene Kleidungsstücke.

document: Die strengen Kleidungsvorschriften erstrecken sich nicht auf dein eigenes Zuhause oder dein Hotelzimmer. Dort kannst du tragen, was auch immer du möchtest. An öffentlichen Orten und Plätzen musst du dich allerdings ausnahmslos an die Kleiderordnung halten.  Hier ein paar Beispiele von öffentlichen Orten, an denen die Kleiderordnung eingehalten werden muss: Theater, Märkte, Einkaufszentren, Supermärkte und die öffentlichen Bereiche in Hotels. Wenn du dich in deinem Auto befindest und öffentliche Straßen befährst, kommt die allgemeine Kleiderordnung ebenfalls zur Anwendung. Wenn du offizielle Regierungsgebäude oder ein Gericht betreten möchtest, wird man dir vermutlich eine Abaya zum Überziehen überreichen. Dabei handelt es sich um ein traditionelles Kleidungsstück, das deine normalen Klamotten verdeckt. Zwar wird sich die Kleiderordnung möglicherweise ungewohnt und seltsam anfühlen, allerdings zeigst du damit deinen Respekt vor den geltenden kulturellen Normen und du kannst verhindern, dass du während deines Urlaubs Ärger bekommen wirst.  Die grundlegende Regel lautet, dass du von deinen Schultern bis zu deinen Knien alles mit Stoff bedecken musst. Vermeide es, Dekolletee zu zeigen und verzichte auf Kleidungsstücke, die enganliegend oder durchsichtig sind. Frauen sollten außerdem keine ärmellosen Kleidungsstücke tragen. Für Männer gilt, dass sie in der Öffentlichkeit niemals ihre nackte Brust zeigen sollten. Vermeide kurze Hosen - besonders Modelle, die sehr kurz und knapp sind - und trage niemals Badebekleidung außerhalb des Pool – oder Strandbereichs. Knöpfe niemals dein Hemd so weit auf, dass deine Brusthaare zum Vorschein kommen. Männer sollten ebenfalls darauf verzichten, ihre Knie zu zeigen. Gewisse Bekleidungsklassiker eignen sich besonders gut für einen Urlaub in einem arabischen Land, da sie sich wunderbar mit den geltenden Kleidungsvorschriften vereinbaren lassen. Aus diesem Grund solltest du besonders viele dieser Klassiker einpacken.  Pashmina-Schals eigenen sich besonders gut als Überwurf, zum Beispiel auch in einem Auto. Caprihosen werden deine Beine ausreichend bedecken und sind in wärmeren Klimazonen gleichzeitig kühl genug. Ein Schal ist immer eine gute Idee, wenn du eine Moschee besuchen möchtest. T-Shirts mit Ärmeln sind in Ordnung, aber Trägerhemdchen sind keine gute Idee.  Unter kurzen Kleidern und Röcken kannst du eine Leggins tragen, um deine Beine ausreichend zu bedecken. Westen und Cardigans eignen sich hervorragend, um deine Schultern zu bedecken. Die Idee, eine Leggins als Hose zu tragen, solltest du allerdings schnell wieder verwerfen. Es kann gut sein, dass du großen Ärger bekommst, wenn du in Dubai gewisse verbotene Kleidungsstücke anziehst – daher empfiehlt es sich, komplett auf diese Stücke zu verzichten.  Knappe Hotpants, sehr kurze Miniröcke, Bandeau-Tops, bauchfreie Oberteile und Kleider aus Netzstoff verletzen den geltenden Dresscode. Verdecke deine Unterwäsche und achte darauf, dass sie in der Öffentlichkeit niemals sichtbar wird. Unter absolut keinen Umständen sollte man in der Öffentlichkeit einen Blick auf deine Unterwäsche erhaschen können. Knappe String-Tangas, BHs und Slips sollten niemals durch deine Kleidung blitzen, denn das ist in der geltenden Kleiderordnung strengstens verboten. Hautenge Kleider aus Lycra und kurze Playsuits könnten dir ebenfalls Ärger einbringen. Dasselbe gilt für Bekleidungsstücke, die durchsichtig sind oder modische Aussparungen haben.

english_section_name: Knowing the Dress Code Rules

summary: Reagiere gefasst auf Kritik. Zusätzlich solltest du den geltenden Regeln folgen, was Zärtlichkeiten in der Öffentlichkeit betrifft.

document: Möglicherweise wirst du feststellen, dass diverse Menschen in Dubai, vom Wachmann im Einkaufszentrum bis hin zu deinem Arbeitskollegen, der Auffassung sind, dass deine Kleidung anstößig oder beleidigend ist. Manchmal möchten dir diese Menschen einfach nur helfen, indem sie dir einen freundlichen Ratschlag geben.  Am besten ist es, ruhig zu bleiben und dich höflich zu entschuldigen. Du solltest, wenn möglich, antworten, dass du zurück nach Hause oder ins Hotel gehen wirst, um dich umzuziehen. Wenn du verärgert reagierst oder dich weigerst, dich umzuziehen, könnte es sein, dass die Polizei hinzugezogen wird und das solltest du auf jeden Fall vermeiden. Lege am besten einfach einen Pashmina-Schal über deine Schultern und vermeide kritischere Situationen. Berührungen und Zärtlichkeiten sind, genauso wie freizügige Kleidung, einzig und allein in der Privatsphäre deines Zuhauses oder Hotelzimmers angemessen. Das Wichtigste ist immer, dass du die in Dubai geltenden kulturellen Normen, was Zurückhaltung und Anstand betrifft, befolgst.  Händchenhalten, Umarmungen oder Küsse sind in der Öffentlichkeit strengstens verboten.  Denke daran, dass islamische Frauen in Dubai Händeschütteln oder Augenkontakt unangemessen finden könnten. Ein britisches Pärchen musste einen Monat im Gefängnis verbringen, weil sie sich in der Öffentlichkeit geküsst hatten. Wenn du aus irgendeinem Grund die geltenden Regeln des öffentlichen Anstandes verletzt, könnte es sein, dass du verhaftet wirst – das ist besonders wahrscheinlich, wenn die Person, die sich über dich beschwert hat, Muslim und Staatsbürger der Vereinigten Arabischen Emirate ist. Du könntest deportiert werden oder schlimmstenfalls sogar einen Monat im Gefängnis verbringen müssen.

english_section_name: Dealing with Questions


summary: Wirf deinen Gasgrill oder Holzkohlegrill an und warte, bis er richtig heiß ist. Tupf den Lachs trocken und pinsel ihn mit Olivenöl ein. Hol den Lachs vom Grill, wenn er 60 Grad erreicht hat, und lass ihn noch drei Minuten lang durchziehen.

document: Wenn du einen Gasgrill benutzt, stell ihn auf die höchste Stufe ein. Bei einem Holzkohlegrill schütte Kohlen in die Schale und zünde sie an. Du kannst auch einen Anzündkamin verwenden. Die Kohlen sind soweit, wenn sie glühen und leicht mit Asche bedeckt sind. Wenn du ein rauchiges Aroma an deinem Lachs magst, kannst du eine Handvoll nasse Holzspäne mit in den Grill werfen. Nimm ein Papiertuch und tupf den Lachs von beiden Seiten gut trocken. Gib einen Esslöffel Olivenöl in eine kleine Schale und tauch einen Pinsel hinein. Pinsel den Lachs von beiden Seiten mit dem Öl ein.  Wenn du kein Olivenöl hast, kannst du auch Rapsöl, Kokosöl oder jedes andere Pflanzenöl verwenden, das die hohen Temperaturen auf dem Grill aushält. Das Öl soll verhindern, dass der Lachs am Grillrost klebt. Miss die Temperatur mit einem Fleischthermometer an der dicksten Stelle des Filets. Du kannst ihn auf einen Servierteller legen, sobald er 60 Grad erreicht hat, und ihn dann noch kurz stehen lassen, während du die Beilagen fertigmachst. Übriggebliebenen gegrillten Lachs kannst du luftdicht verschlossen etwa drei bis vier Tage lang im Kühlschrank aufbewahren.

english_section_name: Grilling Frozen Salmon

summary: Heiz den Ofen auf 220 Grad vor und spül zwei Lachsfilets unter kaltem Wasser ab. Tupf den Lachs trocken und pinsle ihn von beiden Seiten mit zerlassener Butter ein. Nimm die Alufolie wieder ab und gar den Lachs weitere 20 bis 25 Minuten lang. Hol den Lachs aus dem Ofen und lass ihn vor dem Servieren drei Minuten lang ruhen.

document: Nimm zwei Lachsfilets aus der Packung und spül sie unter kaltem Leitungswasser ab, bis sich kleine Eisstücke von der Oberfläche lösen. Benutz ein Papiertuch, um die Feuchtigkeit von den Filets zu tupfen. Zerlass dann einen Esslöffel Butter in einer kleinen Schale und tauch einen Pinsel hinein. Bepinsle den Lachs von beiden Seiten mit der Butter. Wenn du lieber ein anderes Fett verwenden willst, geht es auch mit Olivenöl, Rapsöl oder Kokosöl. Trag Ofenhandschuhe, um die Alufolie zu entfernen. Pass auf, dass du dich nicht an dem aufsteigenden Dampf verbrennst. Röste den Lachs weiter, bis du auf einem Fleischthermometer ablesen kannst, dass er 60 Grad erreicht hat. Wenn deine Filets dünner als 2,5 cm sind, schau nach 20 Minuten nach ihnen. Sind sie mehr als 3,5 cm dick, warte eher 25 Minuten ab. Stell die Backform auf ein Gitter und lass den Fisch ruhen. Die Filets werden fertig durchgaren und etwas von der ausgetretenen Flüssigkeit wieder aufnehmen. Dann kannst du sie auf Teller legen und mit deinen liebsten Beilagen wie gegrilltem Gemüse, gedämpftem Reis oder einem Gartensalat servieren. Übriggebliebenen Lachs kannst du luftdicht verschlossen etwa drei bis vier Tage lang im Kühlschrank aufbewahren.

english_section_name: Roasting Frozen Salmon in the Oven

summary: Erhitz eine Bratpfanne über mittlerer Hitze und spül zwei Lachsfilets unter kaltem Wasser ab. Leg die Filets in die Pfanne und brat sie drei bis vier Minuten lang scharf an. Setz den Deckel auf die Pfanne und gar den Lachs fünf bis acht Minuten lang über mittlerer Hitze. Lass den Lachs drei Minuten lang ruhen, bevor du ihn servierst.

document: Setz eine schwere Bratpfanne auf den Herd und schalte ihn ein. Während die Pfanne heiß wird, hol den Lachs aus dem Gefrierfach. Lass kaltes Leitungswasser darüber laufen, damit das Eis auf der Oberfläche schmilzt Du kannst eine Teflonpfanne oder eine gusseiserne Pfanne verwenden. Leg sie zunächst mit der Fleischseite nach unten. Setz keinen Deckel auf die Pfanne und brat den Lachs bei mittlerer Hitze, bis das Fleisch leicht braun ist. Du kannst die Pfanne vorsichtig ein paar Mal bewegen, damit der Lachs nicht darin kleben bleibt. Durch den Deckel bleibt die Feuchtigkeit in der Pfanne erhalten und der Fisch trocknet nicht aus. Stell die Hitze etwas herunter und gar den Fisch, bis er in der Mitte schuppig ist. Um sicherzugehen, dass er gar ist, kannst du mit einem Fleischthermometer nachmessen, wann er 60 Grad erreicht. Leg die Filets auf Servierteller und stell Geschirr bereit, während der Fisch ruht. Servier deinen scharf angebratenen Lachs mit Pfannengemüse, Ofenkartoffeln oder Wildreis. Übriggebliebenen Lachs kannst du luftdicht verschlossen etwa drei bis vier Tage lang im Kühlschrank aufbewahren.

english_section_name: Pan-Searing Frozen Salmon


summary: Würfle und bewege deine Spielfigur. Siehe dir das Feld an, auf dem du gelandet bist. Versteigere alle nicht verkauften Objekte. Kaufe alle Immobilien einer Farbgruppe, um ein Monopol zu erhalten. Baue Häuser auf deinem Monopol. Baue ein Hotel, nachdem du vier Häuser gebaut hast.

document: Jeder Spieler würfelt und bewegt seine Spielfigur um die gleiche Anzahl von Feldern. Wenn du einen Pasch würfelst, darfst du nach dem Beenden des Feldes, auf dem du gelandet bist, erneut würfeln. Monopoly hat viele verschiedene Arten von Feldern. Die meisten von ihnen sind Immobilien, die du kaufen kannst oder bei denen du Miete zahlen musst. Bei einigen Feldern musst du eine Karte von einem von zwei Decks ziehen, Geld sammeln oder sogar ins Gefängnis gehen. Wenn du auf einem unbebauten Grundstück landest, es aber nicht kaufen willst, dann wird das Grundstück versteigert und dem Meistbietenden zugesprochen. Diese Regel ist Teil des offiziellen Spiels, aber viele Leute lassen sie zu Hause weg. Wenn ein Spieler, der auf einem fremden Grundstück landet, sich entscheidet, es nicht zu kaufen, übernimmt der Bankier und versteigert es sofort. Der Spieler, der zunächst den Kauf des Grundstücks zum gedruckten Preis abgelehnt hat, kann trotzdem an der Versteigerung teilnehmen. Die Gebote beginnen bei $1 und hören auf, wenn niemand sein Gebot erhöhen will. Wenn absolut niemand die Immobilie will, geht sie zurück zur Bank und das Spiel wird fortgesetzt. Wenn du alle Grundstücke einer farbigen Gruppe besitzt, hast du ein Monopol! Dies ist eines der Hauptziele des Spiels - man kann andere Spieler leicht in den Bankrott treiben, wenn man ein Monopol hat. Spieler mit einem Monopol können die doppelte Miete für ihr Eigentum auf unbebauten Grundstücken dieser Farbgruppe verlangen. Der Grund, warum die Miete so hoch ist, basiert auf dem realen Geschäft, da keine Konkurrenz bedeutet, dass man nicht um den niedrigeren Preis kämpfen muss. Wenn du ein Monopol hast, kannst du auf jedem dieser Grundstücke Häuser bauen, um mehr Miete zu verlangen. Die Baupreise findest du auf deiner Grundstücksurkunde. Du kannst bis zu vier Häuser auf jedem Grundstück deines Monopols bauen.  Gebäude erhöhen die Miete auf deinem Grundstück deutlich. Zum Beispiel liegt die Miete des ersten Grundstücks auf dem Brett $2 ohne Gebäude. Wenn du vier Häuser baust, kannst du jedem Spieler, der darauf landet, $160 berechnen. Man muss gleichmäßig bauen - man kann nicht zwei Häuser auf einem Grundstück in seinem Monopol bauen und keines auf den anderen. Wenn du ein Gebäude für ein Grundstück kaufst, kannst du kein zweites auf dieses Grundstück setzen, bis du für jedes Grundstück in deinem Monopol ein Haus gekauft hast. Die lukrativsten Gebäude, die du deinen Immobilien hinzufügen kannst, sind Hotels. Nachdem du vier Häuser auf jedem Grundstück gebaut hast, kannst du ein Hotel von der Bank kaufen und die Häuser durch diese ersetzen. Ein Hotel entspricht in etwa fünf Häusern, wobei die maximale Anzahl der Häuser auf einem Grundstück vier beträgt. Es ist jedoch manchmal besser, die vier Häuser auf jedem Grundstück zu lassen, anstatt das Hotel zu bauen, wenn man einen Hausmangel für andere Spieler erzeugen möchte.

english_section_name: Playing the Game

summary: Finde zwei bis acht Spieler. Baue das Brett auf. Gib jedem Spieler $1500.

document: Monopoly kann mit nur zwei Personen bis zu maximal acht Spielern gespielt werden. Jede Anzahl von Spielern bringt seine eigenen Vor- und Nachteile mit sich, daher ist es wichtig, diese zu kennen, bevor man sich für die Anzahl der Spieler entscheidet.  Zwei-Personen-Spiele sind aufgrund der Art und Mechanik des Spiels nicht zu empfehlen. Zu Beginn des Spiels sind beide Spieler gleichstark und das Spiel kann etwas langweilig werden. Wenn jemand Glück hat oder einen tollen Zug macht, gewinnt er das Spiel in der Regel ohne eine Chance für seinen Gegner, aufzuholen. Lasse dich jedoch nicht davon abschrecken, wenn du nur zwei verfügbare Spieler hast. Es kann trotzdem sehr viel Spaß machen. Drei bis fünf Personen-Spiele sind großartig wegen ihrer Balance zwischen Fairness und Spaß. Die Spiele können über zwei Stunden dauern, wenn die Spieler gleichstark sind. Wenn jemand zu gewinnen scheint, gibt es viele Möglichkeiten für die Verlierer, im Spiel zu bleiben. Spiele mit sechs bis acht Personen machen Spaß, können aber ein paar Probleme verursachen. Da nur eine Person das Spiel gewinnen kann, gib es mehrere Verlierer. Außerdem gibt es eine längere Wartezeit zwischen den Zügen. Das ist jedoch kein allzu großes Problem, da Monopoly dir eine Handvoll Möglichkeiten gibt, die du tun kannst, wenn du nicht am Zug bist. Monopoly ist für Spieler ab 8 Jahren gedacht. Jüngere Spieler werden das Spiel möglicherweise nicht mögen, wenn sie nicht gerne verlieren, da das Spiel eine gewisse Strategie erfordert, um zu gewinnen. Es wird empfohlen, neuen und jungen Spielern zu helfen, indem man Tipps gibt und sich für einen kooperativeren Spielstil entscheidet. Klappe das Monopoly-Brett auf und lege es auf eine flache Oberfläche. Achte darauf, dass jeder Spieler genügend Platz hat, um sein Geld und seine Besitzurkunden vor sich zu haben. Lege auch die Ereigniskarten und Gemeinschaftskarten auf das Spielbrett. Die Plätze sind in der Mitte des Spielfeldes markiert. Bevor das Spiel beginnt, gibt der Bankier jedem sein Startgeld ($1.500). Die meisten Spieler mögen es, ihr Geld vor sich aufzureihen, aber du kannst dein Geld so  aufbewahren, wie du willst, solange es vor dir liegt. Die Spieler können auch Geld gegen verschiedene Scheine des gleichen Wertes eintauschen. Zum Beispiel 500$ an die Bank geben, im Austausch gegen fünf 100$ Scheine.   zwei $500-Scheine vier$100-Scheine einen $50-Schein einen $20-Schein zwei $10-Scheine einen $5-Schein fünf $1-Scheine

english_section_name: Setting Up the Game


summary: Finde ein Bild, das du kopieren möchtest. Klicke mit der rechten Maustaste auf das Bild. Klicke auf Kopieren. Klicke mit der rechten Maustaste an der Stelle in das Dokument, an der du das Bild einfügen möchtest. Klicke auf Einfügen.

document: Dies kann ein Bild aus dem Internet sein, aus einem anderen Dokument oder aus deiner Foto-Bibliothek.  Wenn dein Mac keine rechte Maustaste hat, drücke beim Klicken auf Control oder klicke mit zwei Fingern auf dein Trackpad.  Das Bild wird an dieser Stelle in das Word-Dokument eingefügt.  Klicke auf das Bild und halte die Maustaste gedrückt, um es an eine andere Stelle zu verschieben. Du kannst das Bild auch im Word-Dokument bearbeiten.

english_section_name: Copying and Pasting

summary: Finde das Bild, das du einfügen möchtest. Klicke auf das Bild und halte die Maustaste gedrückt. Ziehe es in ein geöffnetes Word-Dokument und lasse die Maustaste dort los.

document: Finde es auf deinem Computer in einem Ordner, in einem Fenster oder auf deinem Desktop.  Das Bild wird an der Stelle im Word-Dokument eingefügt, an der du es fallen lassen hast.  Klicke auf das Bild und halte die Maustaste gedrückt, um es an eine andere Stelle zu verschieben. Du kannst das Bild auch im Word-Dokument bearbeiten.

english_section_name: Dragging and Dropping

summary: Klicke an der Stelle, an der du das Bild in das Dokument einfügen möchtest, in das Dokument. Klicke oben im Fenster auf den Reiter Einfügen. Klicke links in der Toolbar auf Bilder. Wähle eine Stelle, von der du das Bild einfügen möchtest. Klicke auf das Bild, das du einfügen möchtest. Klicke auf Einfügen.

document: In einigen Versionen von Word musst du vielleicht in der Menüleiste auf Einfügen klicken und dann auf Bilder. Klicke auf Aus Datei, um das Bild auf deinem Computer zu finden und auszuwählen. Klicke auf Foto-Browser, wenn du möchtest, dass Word auf deinem Computer nach dem Bild sucht.  Das Bild wird an der Stelle in das Word-Dokument eingefügt, an die du geklickt hast.  Klicke auf das Foto und halte die Maustaste gedrückt, um es an eine andere Stelle zu verschieben. Du kannst das Bild auch im Word-Dokument bearbeiten.

english_section_name: Using the Insert Command


summary: Drücke den Einschaltknopf an der Wii-Konsole. Öffne die Abdeckung des SD-Karten-Fachs an der Vorderseite der Wii-Konsole. Entferne die Batterie-Abdeckung auf der Rückseite des zu synchronisierenden Wii-Controllers. Drücke den SYNC Knopf unterhalb der Batterien auf der Wii-Fernbedienung und lasse ihn wieder los. Drücke den SYNC Button an der Konsole und lasse ihn wieder los, „während die Player-LED-Lampen an der Wii-Fernbedienung noch immer blinken“.

document: Er sollte grün werden. Sobald das passiert, ist sie eingeschaltet und bereit zum Synchronisieren. Es ist das Panel vorne neben dem Auswerfen-Button. Du siehst einen roten Button links vom SD-Fach. Wenn keine Batterien eingesetzt sind (oder die Batterien leer sind), lege jetzt neue ein. Wenn nötig, verwende eine Kugelschreiberspitze oder eine Büroklammer. Du musst den Knopf nicht gedrückt halten. Er wird durch ein schnelles Drücken aktiviert. Wenn die LED-Lampen an der Wii-Fernbedienung nicht mehr blinken, musst du den SYNC-Knopf nur noch einmal drücken. Wenn die Player-LEDs nicht mehr blinken, ist der Vorgang abgeschlossen. Du siehst eine LED an deinem Controller leuchten, der die Player-Nummer des Controllers anzeigt. Wiederhole diesen Vorgang für jeden Controller, den du synchronisieren willst.

english_section_name: Standard Mode

summary: Erkenne den Zweck der einmaligen Synchronisierung. Drücke den HOME-Button. Wähle die Wii-Controller-Einstellungs-Option im Startmenü. Wähle die Option Neu verbinden. Drücke den -1 und 2-Knopf gleichzeitig.

document: Dies unterscheidet sich vom normalen Modus und ist nicht permanent.   Eine einmalige Synchronisierung lässt dich eine Fernbedienung an einer anderen Konsole (z.B. der eines Freundes) oder eine andere Fernbedienung an deiner Konsole synchronisieren. Du kannst sie verwenden, um die Reihenfolge der Spieler zu ändern, ohne die Wii auszuschalten und von vorn zu beginnen. Dies löscht nicht die Einstellungen im Standard-Modus. Wenn du die Konsole ausschaltest, werden die Einstellungen der einmaligen Synchronisierung endgültig gelöscht. Wenn du die Konsole versehentlich ausschaltet, musst du von vorn beginnen, da deine Standardeinstellungen wieder wirksam sind. Verwende dazu eine Wii-Fernbedienung, die mit der Wii-Konsole synchronisiert ist, die du gerade verwendest.   Sowohl Konsole als auch Fernbedienung müssen eingeschaltet sein und funktionieren. Die anderen Optionen sind „Wii -enü“, „Betriebsanleitung“, „Zurücksetzen“ und „Schließen“. Hier änderst du das Volumen und Rumpeln.  Es ist nur temporär. Wenn du dich mit der Konsole eines anderen verbindest, wird die Synchronisierung gelöscht, wenn der Controller ausgeschaltet wird. Wichtig: Verwende die Wii-Fernbedienung, die du mit der Konsole synchronisieren willst. Eigentlich selbsterklärend, aber man weiß nie.   Die Player-LED blinkt während der Synchronisierung. Wenn das Blinken aufhört, ist die Verbindung abgeschlossen. Wenn du mehrere Wii-Controller synchronisierst, drücke die 1- und 2-Knöpfe auf dem Wii-Controller, der Player 1 sein soll. Sofort danach (ohne deutliche Pause) drückst du die 1- und 2-Knöpfe auf dem Controller, der Player 2 sein soll. Die Reihenfolge, in der du die Knöpfe drückst, bestimmt die Reihenfolge der Spieler in Spielen mit mehreren Spielern.

english_section_name: One-Time Mode


summary: Fülle zwei Frühstücksbeutel zu einem Viertel mit Wasser. Lege die Wasserbeutel in deine Schuhe. Lasse das Wasser gefrieren. Lasse das Eis auftauen. Trockne die Schuhe.

document: Verschließe die Beutel, sodass  kein Wasser entweichen kann. Verwende der Einfachheit halber leicht verschließbare Schnellverschlussbeutel. Oder knote die Öffnung jedes Beutels zu. Keile jeden Beutel tief in den Zehenraum des Schuhs. Wenn du einen anderen Teil des Schuhs dehnen möchtest, versuche den Beutel so anzuordnen, dass das Wasser sich an der gewünschten Stelle ausdehnt. Sei dir dessen bewusst, dass diese Methode am besten bei Leder-/Wildlederschuhen funktioniert. Sie funktioniert normalerweise auch bei Kunstleder. Kunstleder neigt aber dazu, ziemlich schnell wieder auf seine ursprüngliche Größe zu schrumpfen, du musst das also für eine vollständige Wirkung mehrmals wiederholen. Lege die High Heels in das Tiefkühlfach, mit den Wasserbeuteln. Lasse sie über Nacht abkühlen. Wenn du die Schuhe schneller dehnen musst, sorge dafür, dass du mindestens so lange wartest, bis das Wasser in den Beuteln vollständig gefroren ist. Nimm die Schuhe, wenn das Wasser über Nacht gefroren ist, aus dem Tiefkühlfach. Lasse die Eispackungen 20-25 Minuten lang auftauen, bis das Eis schmilzt. Nimm die Beutel aus den Schuhen. Wische Wasser weg, das die schmelzenden Eisbeutel in deinen Schuhen hinterlassen haben. Probiere dann aus, die High Heels zu tragen. Prüfe, ob sie ausreichend gedehnt sind. Wenn die Schuhe noch immer nicht passen, friere sie erneut ein oder probiere eine andere Methode aus.

english_section_name: Stretching with Ice

summary: Ziehe viele Socken an. Zwänge deine Füße in die High Heels. Halte einen Haartrockner an deine Füße. Ziehe die Socken aus.

document: Zwei Paar dicke Socken sollten den Zweck erfüllen. Verwende mehr Schichten aus Socken, wenn du deine High Heels noch weiter dehnen möchtest. Das Ziel ist, deine Füße dick genug zu machen, um die Schuhe auszudehnen, aber nicht so dick, dass sie nicht hineinpassen. Das könnte schwierig sein – versuche aber, sie ganz hinein zu bekommen. Verletze deine Füße nicht oder quetsche die Zehen ein! Wenn du deine Füße einfach nicht in die Schuhe stecken kannst, ziehe eine Sockenschicht aus und probiere es noch einmal. Erhitze die ausgestopften High Heels mit heißer Luft aus einem Haartrockner. Konzentriere dich auf die Stellen, die am meisten gedehnt werden müssen. Wackle mit den Zehen und beuge die Fußbögen. Halte ihn zwei bis drei Minuten lang darauf, bis das Leder heiß ist – aber nicht unangenehm heiß.  Lasse deine mit Socken bekleideten Füße in den High Heels, bis das Leder abkühlt. So kühlt das Leder rund um die etwas größeren Füße ab und gleicht sich an die gedehnte Position an. Sei vorsichtig mit der Wärme. Lasse das Leder nicht gefährlich heiß werden. Wenn die Wärme beginnt, deine Haut zu verbrennen, nimm die Schuhe ab und probiere es später noch einmal. Wenn das Leder abgekühlt ist, probiere aus, die High Heels ohne die Schichten aus dicken Socken zu tragen. Wenn sie bequem passen, ist deine Arbeit getan. Wenn die Schuhe weiterhin etwas Dehnung brauchen, wiederhole die Vorgehensweise, bis du zufrieden bist. Wenn du die Schuhe noch ein wenig weicher machen möchtest: probiere aus, sie vor und zurück zu beugen, um das Leder zu lockern. Halte dann erneut zwei bis drei Minuten lang Wärme darauf,  um das Material abzunutzen.

english_section_name: Stretching with Socks and Heat

summary: Finde einen Schuster in deiner Nähe. Sei darauf vorbereitet  zu bezahlen.

document: Wenn du in einer relativ stark besiedelten Gegend wohnst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du einen Schuster oder einen Reparaturbetrieb für Schuhe in der Nähe hast. Suche online nach einem anständigen Schuster in deiner Stadt und statte ihm einen Besuch ab. Eine einfache Dehnung sollte relativ günstig sein – vermutlich in einem Rahmen von 15-30 €, abhängig vom Schuster, der Gegend und dem Maß an Dehnung, die gemacht werden muss. Dieser Weg ist aber nahezu sicher zeitaufwendiger und teurer als deine High Heels zu Hause zu dehnen. Denke daran, dass du in den meisten Fällen für Qualität und Bequemlichkeit bezahlst.

english_section_name: Stretching Professionally


summary: Beginne von unten und stelle die größeren Felsbrocken zuerst auf. Verwende größere Steine in der Nähe von jedem Wasserfall, wenn das möglich ist. Du solltest regelmäßig einen Schritt zurücktreten und dein Werk aus einem anderen Blickwinkel betrachten. Setzte die wasserführenden Felsen sehr sorgfältig.

document: Beginne immer mit der niedrigsten Erhöhung und arbeite deinen Weg nach oben zu den höheren Erhebungen, wenn du die ersten Steine platzierst. Es ist eine gute Strategie, mit den größten Felsbrocken zu beginnen, damit sie Struktur und Kontrast vorgeben. Schiebe die Erde zurück unter die großen Brocken, wenn das notwendig ist, wobei du besonders auf die Brocken achten solltest, die auf den Erhöhungen stehen. Indem du einen größeren ausdrucksvollen Felsbrocken direkt hinter den tatsächlichen Beginn des Wasserfalls stellst, kannst du auf großartige Weise seine Dimensionen aufbauen. Die ausdrucksvollen Felsbrocken an den Seiten des Wasserfalls funktionieren ebenfalls gut. Bei den natürlichen Wasserfällen und besonders bei engen Wasserfällen neigen die Steine und Kiesel dazu, mit der Strömung davongespült zu werden. Deshalb sehen die größeren Steine natürlicher in der Nähe der Wasserfälle aus. Für ein natürlicheres Aussehen kannst du eine Kombination aus mittleren und größeren Steinen wählen, wenn du glaubst, dass dein Wasserfall zu künstlich aussieht. In dem Augenblick, in dem du die Steine anordnest, hast du eine genaue Vorstellung davon, wie die Dinge aussehen sollen. Aber du hast keine Vorstellung davon, wie das Gesamtbild von weiter weg betrachtet aussieht. Du kannst einen einzelnen Stein oder Felsbrocken vier oder fünf Mal umsetzen, bevor du glücklich mit seiner Position bist. Schiefer ist ein ausgezeichnetes Material für den Wasserausgang. Habe keine Angst, kleinere Steine zu verwenden oder deinen Wasserausgang sogar mit Kies zu dekorieren. Dies sind einige andere Dinge, an die du denken solltest, wenn du deinen Wasserausgang baust:  Wenn du Schwierigkeiten hast, deinen Wasserausgang an seinem Platz zu fixieren, kannst du einen etwas größeren Stein darauf legen, um ihn zu verankern, während du das Fundament baust. Miss die Neigung deines Wasserlaufs immer mit einer Wasserwaage. Das ist aus zwei Gründen wichtig. Das Wasser muss in die richtige Richtung laufen. Dein Wasserausgang sollte entweder auf gleicher Höhe oder leicht nach unten geneigt sein. Wenn er nach oben gerichtet ist, kann das Wasser auf seinen Weg nach unten nicht schön und natürlich fließen. Beim seitlichen Messen solltest du darauf achten, dass der Stein genau waagerecht liegt. Auf diese Weise wird das Wasser über die gesamte Oberfläche fließen und sich nicht auf einer Seite sammeln. Kleine Kiesel oder Felsen, die das Wasser von unten dirigieren, können hübsche Akzente in einem einförmigen Wasserfall erzeugen.

english_section_name: Crafting Individual Waterfalls

summary: Bereite die Erdarbeiten vor, die vielleicht für den Verlauf des Wasserfalls notwendig sind. Beginne mit dem Aushub deines Fundaments. Miss und schneide beide Unterlagen und  Gummifolien aus. Richte dein unteres Becken ein.

document: Markiere die Umrisse mit Sprühfarbe und informiere die zuständigen Behörden. Die Markierungen mit Sprühfarbe werden sehr nützlich sein, wenn die Erde für den Wasserfall ausgehoben wird. Informiere die Gemeindeverwaltung und stelle sicher, dass durch deine Arbeiten keine Gas- oder Wasserleitungen beschädigt werden. Das ist ein Muss. Grabe die Teile des Wasserfalls aus, die unterirdisch verlaufen. Als nächstes kannst du einen ausreichend großen Bereich für dein unteres Bassin ausgraben, wobei du darauf achten solltest, ausreichend Platz für den Kies und die Steine zu lassen. Zum Schluss solltest du einige Felsen von mittlerer Größe und einige Felsbrocken an den Seiten des Wasserfalls aufstellen, um den Bereich einzugrenzen. Beginne mit der Unterlage und ende mit der Folie. Spanne sie über den gesamten Wasserfall bis in das untere Becken und über den Teich (wenn du einen hast). Lege einige Steine auf die Plastikfolie, damit sie fixiert ist oder arbeite mit Polyrock Platten, um Zeit zu sparen.  Wenn du die Unterlage und die Folie ausbreitest, solltest du darauf achten, dass sie am unteren Ende des Wasserfalls locker liegt. Wenn du Felsen und Brocken auf diese Bereiche legst, kann sich das Material dehnen und kleine Risse werden entstehen, wenn nicht genügend Spielraum vorhanden Bohre Löcher in deinen Schacht, wenn er nicht bereits mit Löchern geliefert wird. (Siehe unten für weitere Informationen). Stelle deinen Schacht in das ausgehobene Loch am Boden des Wasserfalls, aber über die Unterlage und die Folie. Installiere die Pumpe im Schacht und schließe die Wasserleitung an. Achte darauf, dass der Schlauch bis zum oberen Becken reicht. Sobald das Bassin eingerichtet ist, kannst du es mit einer Schicht kleiner bis mittlerer Steine (kein Kies) sichern. Setze den Deckel auf den Schacht.  Manche Modelle der Schächte sind bereits perforiert und andere nicht. Die Schächte müssen Löcher haben, damit das Wasser hineinlaufen kann. Wenn du den Schacht selbst perforieren musst, kann die Arbeit schwierig sein. Beginne am Boden und bohre die Löcher mit einem 5 cm Bohraufsatz. Drehe den Schacht herum und bohre alle 10 cm ein Loch. Wenn das untere Drittel deines Schachts perforiert ist, kannst du einen 2,5 cm Bohraufsatz verwenden und die mittlere Sektion mit Löchern versehen. Zum Schluss kannst du mit einem 1cm Bohrer die obere Sektion perforieren.

english_section_name: Setting up the Basics

summary: Wähle einen Ort. Denke darüber nach, deinen Wasserfall in der Nähe eines Stromanschlusses zu bauen. Plane die Größe deines Wasserfalls. Bereite deine Felsbrocken, Steine und den Kies vor.

document: Du kannst einen Wasserfall an einen natürlichen Abhang oder Hügel installieren oder du kannst den Abhang selbst graben. Alternativ kannst du, wenn der Boden oder der Untergrund zu schwierig zum Graben ist, darüber nachdenken, den Wasserfall oberirdisch mit einer Grundlage aus Felsen und Steinen zu bauen.  Wieviel Gefälle wirst du brauchen? Das absolute Minimum sind 5 cm für jeweils 3 Meter des Wasserfalls. Je steiler das Gefälle ist, desto besser wird das Wasser laufen und desto lauter wird dein Wasserfall sein. Du brauchst ein niedrigeres Becken, von dem aus das Wasser zurück zum Beginn des Wasserfalls gepumpt wird. Es sollte in der Nähe eines Stromanschlusses gelegen sein, damit du kein unansehnliches Kabel durch deinen Garten verlegen musst. Wisse, wieviel Wasser du genau durch den Wasserfall laufen lassen möchtest. Das hilft dir zu entscheiden, wie groß dein oberes und dein unteres Becken sein muss (damit dein Garten nicht überschwemmt wird, wenn du die Pumpe ausschaltest.) So musst du vorgehen:  Zuerst solltest du die Menge an Wasser schätzen, die durch einen linearen Fuß (30 cm) von deinem Wasserfall laufen sollen. Wenn dein Wasserfall relativ klein ist und wir annehmen, dass er etwa 60 bis 90 cm breit ist und 5 cm bis 7,5 cm tief ist, können wir von 20 Litern Wasser pro linearem Fuß ausgehen. Addiere oder subtrahiere die Wassermenge entsprechend der Größe und Breite deines geplanten Wasserfalls. Miss als Nächstes die gesamte Kapazität des Wasserfalls. Miss genau, wieviele lineare Fuß dein Wasserlauf hat. Achte nun einfach darauf, dass entweder dein oberes oder dein unteres Becken die Gesamtmenge des Wassers fassen können. Wenn die Kapazität deines Wasserfalls 400 Liter beträgt, kann ein 200 Liter fassendes Becken plus ein 800 Liter fassender Pool die Wassermenge leicht aufnehmen. Generell enthalten die Wasserfälle drei verschiedene Größen von Steinen. Die Felsbrocken oder größere Steine, die den Wasserfall einfassen, die Felsen oder Steine von mittlerer Größe, die als Verbindungssteine dienen und der Kies mit dem das Bett des Wasserfalls und die Lücken und Spalten angefüllt sind.   Besuche  einen Händler für  "Felsen" "Schotter" oder "Kies und Steine" um ein Gefühl dafür zu bekommen, welche Arten von Steinen zu deinem Wasserfall passen. Das ist ein erheblich besserer Weg, genau das zu bekommen, was du haben möchtest, als einfach einen Kit in der Hoffnung zu bestellen, dass die Steine genau von der Sorte sind, die gut in deinem Garten aussehen. Das sind die Mengen, die du brauchen wirst, wenn die Zeit kommt, deine Steine für den Wasserfall zu bestellen:  1,5 - 2 Tonnen großer (30 cm - 60cm) Felsbrocken für das obere und untere Bassin plus 2 bis 6 Tonnen zusätzlich für jeweils 3 Meter Wasserfall, der oberirdisch fließt. 0,75 Tonnen mittlerer (15 cm – 30 cm) Felsen für jeweils 3 Meter Wasserfall 0,5 Tonnen kleiner (1,25 cm – 5 m) Kieselsteine pro 3 Meter Wasserfall. Plus 1 – 2 Tonnen für jeweils den oberen Pool und das untere Bassin.

english_section_name: Planning the Waterfall

summary: Verwende Mörtel, um die größeren Steine zu stabilisieren. Fülle die kleineren Steine und den Kies in die Lücken und unter die seitlichen Kanten, damit der Wasserlauf nicht versickert. Schäume die kleinen Rissen, Spalten und Lücken mit einer speziellen Dichtmasse aus. Installiere einen Bakterientank für die Fische, die du vielleicht in deinem Teich halten möchtest (optional). Schichte den Kies vorsichtig über der sichtbaren Unterlage. Drehe den Wasserschlauch auf und sprühe den gesamten Wasserfall ab, bis das Wasserniveau in deinem unteren Bassin den Höchststand erreicht hat. Schalte die Pumpe ein und überprüfe, dass das Wasser richtig fließt. Überprüfe den Wasserfall auf einen inkorrekten Wasserfluss. Beende deine Arbeit, indem du die überschüssige Unterlage abschneidest.

document: Wenn du eine besonders große Steingruppe vor einem großen Wasserfall arrangierst, solltest du nicht zögern, sie mit Mörtel zu fixieren. Indem du die größeren Steine mit Mörtel zusammensetzt, werden sie stabilisiert. Die Steine werden nicht umkippen, wenn sich das Gelände etwas bewegt. Dadurch sieht der Wasserfall auch natürlicher aus und der unansehnliche Unterbau aus Folie wird vor dem Auge des Betrachters versteckt. Die Dichtmasse aus Schaum wirkt am besten an kühlen und feuchten Oberflächen aus Stein. Du solltest deinen Wasserfall im Voraus befeuchten, wenn das notwendig ist. Beginne mit wenig Material. Der Schaum dehnt sich mehr als erwartet aus und sobald er aufgetragen ist, kann es schwierig sein, die harte Masse zu entfernen.   Obwohl andere Dichtmassen aus Schaum anstatt dieses Spezialschaums verwendet werden können, ist es möglich, dass sie giftige Chemikalien enthalten, die schädlich für die Fische sind. Wenn du planst, Fische in deinem Teich zu halten solltest du sicherstellen, dass du ein Material verwendest, dass nicht schädlich für sie ist. Lasse den Schaum 30 Minuten bis zu 1 Stunde trocknen. Wenn du bereit dazu bist, kannst du das Ausschäumen abschließen und den Wasserfall am gleichen Tag in Betrieb nehmen. Denke darüber nach, Kies oder Muschelsediment in einer neutralen Farbe auf den trockneden Schaum zu streuen. Auf diese Weise wird der schwarze Schaum verdeckt und besser in die Umgebung eingepasst. Trage Handschuhe beim Schäumen und denke daran, Kleidung zu tragen, die du vielleicht aussortieren könntest. Wenn du versehentlich Schaum an einen Felsbrocken bekommst, kannst du warten, bis er trocken ist und ihn dann abschaben. Wenn du entscheidest, Kois im Teich zu halten, ist das eine gute Zeit, einen Bakterientank zu installieren, damit die Koi am Leben bleiben.   Wenn das Wasser klar zu laufen beginnt, kannst du die Pumpe an den Anfang des Wasserfalls stellen und die Wasserzufuhr  am Gartenschlauch aufdrehen. Achte darauf, dass die Wasserpumpe weniger sichtbar ist, indem du sie mit Kies bedeckst oder zwischen den Pflanzen versteckst. Dein Wasserfall sollte nun ohne die Hilfe des Gartenschlauchs zu fließen beginnen. Überprüfe den Verlauf und achte darauf, dass die Höhe der Unterlage an allen Stellen korrekt ist, und das Spritzwasser von den Felsen aufgefangen wird. Füge Wasserpflanzen oder Pflanzen für Feuchtgebiete hinzu und denke darüber nach, ob du Fische in deinen Teich setzen möchtest. Wenn du möchtest, kannst du auch Lichter unter Wasser installieren und eine Beleuchtung für den Außenbereich anbringen.

english_section_name: Putting it All Together


summary: Untersuche deinen Platz in dieser Dreiecksgeschichte. Diskutiere, was passiert ist. Denke darüber nach, welchen Zweck die Dreiecksgeschichte in deinem Leben erfüllt.

document: Es gibt zwei Hauptrollen in einer Dreiecksbeziehung: Die des „Rivalen“ und die des „hin- und hergerissenen Objekts“. In der Rolle des Rivalen bist du eine der zwei Personen, die um die exklusive Gunst einer dritten Person kämpft. Als hin- und hergerissenes Objekt bist du die Person, deren Zuneigung zwischen zwei geliebten Personen aufgeteilt ist.  Es kann gut sein, dass du dir deine Rolle als hin- und hergerissenes Objekt nur einbildest. Das passiert zum Beispiel dann, wenn sich jemand einbildet, in eine Person verliebt zu sein, die er noch gar nie getroffen hat oder wenn jemand eine beendete Beziehung aus der Vergangenheit idealisiert.  Vielleicht hast du dir deine Rolle als Rivale in der Dreiecksbeziehung anfangs gar nicht ausgesucht. Vielleicht betrachtest du dich eher als Opfer der Untreue einer anderen Person. Obwohl das natürlich wahr sein kann, suchst du dir deine Rolle dennoch aus, wenn du dich bewusst dafür entscheidest, trotz der Untreue in der Beziehung zu bleiben. Es wird dir helfen, wenn du in dieser Hinsicht ehrlich mit dir selbst bist. Während es natürlich schwierig ist, über eine Dreiecksbeziehung zu sprechen oder davon zu hören, ist es trotzdem sehr wichtig, dass du offen und ehrlich damit umgehst. Wissen alle drei Beteiligten von der Dreiecksgeschichte? Während es schwierig ist, offen mit einer Dreiecksgeschichte umzugehen, wird es von den meisten Experten dennoch empfohlen. Mangelnde Ehrlichkeit innerhalb einer Beziehung kann für alle Beteiligten in der Dreiecksgeschichte zerstörerisch und schädlich sein, inklusive dir selbst. Alle von uns gewählten Beziehungen erfüllen einen gewissen Zweck im eigenen Leben – auch wenn dieser Zweck nicht unbedingt positiv ist. Es ist wichtig, dass du die Ursache für deine Beteiligung an dieser Geschichte erkennst. Erhältst du in dieser Dreiecksgeschichte die Aufmerksamkeit, nach der du dich so sehr sehnst oder kannst du dich so von deinem Leben oder deinen anderen Beziehungen ablenken? Eine professionelle Therapie könnte dir helfen, zu verstehen, warum diese Dreiecksgeschichte deine psychologischen Bedürfnissen erfüllt.  Wenn du dich dafür entscheidest, deine Rolle als hin- und hergerissenes Objekt in einer Dreiecksbeziehung noch länger fortzuführen, kannst du dir so die Illusion von Sicherheit schaffen, dass du niemals allein sein wirst. Allerdings kann es in manchen Fällen auch sein, dass Beziehungen in der hin- und hergerissenen Rolle die Möglichkeit bieten, eine gewisse sexuelle oder emotionale Identität auszuleben, wie es mit einer einzigen Person als Partner nicht möglich wäre. Allerdings kannst nur du selbst definieren, wo der Unterschied hier liegt.  Wenn du dich dafür entscheidest, ein rivalisierendes Dreieck fortzuführen, wirst du davon abgehalten, Beziehungen mit ernsthafter Intimität zu entwickeln. Eine rivalisierende Dreiecksgeschichte lebt von zwischenmenschlichem Drama und nicht von Vertrauen.  Das Wissen über den Betrug an dir oder den Akt des Betrügens einer anderen Person kann außerdem unerwartete sexuelle Aufregung auslösen. Natürlich wird das nicht immer der Fall sein, allerdings sind Menschen psychologisch komplexe Wesen. Es wäre hilfreich, wenn du so ehrlich wie möglich mit deiner Rolle innerhalb einer Dreiecksbeziehung umgehst.

english_section_name: Identifying Your Role

summary: Richte deine Gefühle an die richtige Person. Glaube nicht alles, was du denkst. Erkunde andere Faktoren, die zu der Dreiecksbeziehung beigetragen haben. Verlasse die Beziehung. Suche dir einen Therapeuten.

document: Es ist nur zu einfach, die dritte Person zu beschuldigen – egal, ob diese Person ein unwissender Affären-Partner deines festen Partners war, ein Eindringling in deine monogame Beziehung oder sogar ein treuer, monogamer Partner. Allerdings ist es wahrscheinlich, dass deine Wut auf der Rationalisierung deiner eigenen Taten basiert. Vielleicht überdeckt deine Wut auch Gefühle der Scham, der Verwirrung und anderer verletzter Gefühle.  Schreibe deine Gefühle in einem Tagebuch auf, in dem du deine Gefühle auf eine sichere Art und Weise ausleben kannst, ohne eine andere Person zu verletzen. Es ist ok, wenn du weinen oder etwas Weiches schlagen möchtest, wenn du von deinen Gefühlen übermannt wirst. Das bedeutet nicht, dass du Unrecht hast, schwach oder ein schlechter Mensch bist. Es bedeutet nur, dass du ein Mensch bist. Es ist ok, dir eine Pause von der Person zu nehmen, auf die du wütend bist. Manchmal hilft schon ein kleiner Spaziergang um den Block. Manchmal wirst du vielleicht ein Wochenende oder mehr Zeit alleine benötigen. Schuldgefühle und Gefühle der Wertlosigkeit sind etwas völlig Normales für Menschen, die in eine Dreiecksbeziehung verstrickt sind. Wenn derartige Gefühle auftauchen, solltest du nicht zulassen, dass sie dich völlig auffressen. Stattdessen solltest du erkennen, dass sie da sind und sie anschließend loslassen.  Denke daran, dass es auf deine Handlungen ankommt, wenn du in einer Dreiecksgeschichte feststeckst. Deine Gefühle werden sich vermutlich verändern, aber deine Handlungen können unwiderrufliche Konsequenzen für dich und andere haben. Besonders viel Wut wird von Ereignissen ausgelöst, die noch nicht vergangen sind. Dazu gehören beispielsweise die Aussicht auf Feiertage, die du allein verbringen musst oder die Furcht von Einsamkeit im Alter. Denke daran, dass niemand von uns wirklich die Zukunft voraussagen kann und egal, wie dein Leben jetzt aussieht, deine Lebensumstände sind nach wie vor im Wandel. Der mit Abstand größte Prädikator für Affären ist die Möglichkeit dazu, wie Experten erklären.Wenn du keine Lust darauf hast, in einer weiteren Dreiecksgeschichte zu landen, solltest du dir über jene Faktoren Gedanken machen, die solche Beziehungen begünstigen.  Menschen, die beruflich viel reisen müssen und häufig weit weg von zu Hause und ihrer Familie sind, berichten von häufigeren, außerehelichen Möglichkeiten, neue Leute zu treffen.  Situationen, die die Selbstkontrolle verringern, wie z.B. Alkohol- oder Drogenmissbrauch, erhöhen häufig die Wahrscheinlichkeit, in eine Dreiecksbeziehung zu geraten. Während es schwierig ist, eine Beziehung komplett hinter dir zu lassen, ist es nicht unmöglich. Du solltest deshalb erkennen, dass die Beziehung vorbei ist – und während es sich vermutlich furchtbar anfühlt, solltest du dir bewusst machen, dass es nicht für immer andauern wird.  Verlängere deinen Schmerz nicht unnötig, indem du dich weigerst, zu erkennen, dass die Beziehung vorbei ist. Wenn du dich auf die Zukunft konzentrierst, ohne gedanklich in der Vergangenheit hängenzubleiben, wird es dir leichter fallen, diese Beziehung hinter dir zu lassen. Wenn du mit jemandem über deine Probleme sprichst, könnte es dir danach besser gehen. Therapeuten sind professionell ausgebildete Zuhörer. Wenn du Therapiestunden mit einer Fachperson vereinbarst, wirst du die Ursachen deiner Probleme erkennen, deine emotionalen Hürden überkommen und positive Veränderungen erreichen können.  Wenn du das Gefühl hast, dass du süchtig nach sexuellen Beziehungen sein könntest, solltest du in Erwägung ziehen, ein 12-Schritte-Programm zu beginnen oder dir den Rat eines Therapeuten zu holen, der dir dabei helfen kann, dein Verhalten zu verstehen. Wenn du erkennst, dass du aufgrund deiner Involvierung in einer Dreiecksgeschichte Gewaltvorstellungen fühlst, solltest du dir sofort Hilfe von einem Therapeuten suchen.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Denke über deine Optionen nach. Übernimm Verantwortung für deine Entscheidung. Ergründe die Ursachen für dein Leiden.

document: Denke daran, dass du nicht in einer Dreiecksbeziehung bleiben musst, sie aber auch nicht verlassen musst. Du hast verschiedene Optionen und du hast schlussendlich die Wahl: Du kannst jene Option wählen, die sich im Endeffekt am besten für dich anfühlt.  Wenn du nicht jene Person bist, die die Dreiecksgeschichte initiiert hat, kann es schwierig sein, dich nicht als Opfer zu fühlen. Wenn du allerdings in der psychologischen Situation des Opfers verharrst, könnte dir das im Endeffekt mehr schaden als nützen. Opfer denken häufig in den Begriffen “sollte” und “richtig” – “Es war nicht richtig, dass sie ihn angeflirtet hat, obwohl sie wusste, dass er verheiratet ist”. „Er sollte verstehen, dass ich wegen der Kinder und meines Arbeitspensums erschöpft bin“. Während es vielleicht gute Gründe gibt, mit denen erklärt werden kann, was hätte passieren sollen und welche Handlungen richtig gewesen wären, funktioniert die Liebe leider nicht auf Basis von Logik. Es wird dir helfen, wenn du diese Gründe zur Seite schiebst, während du deine eigenen Entscheidungen darüber triffst, wie du dein Leben leben möchtest.  Vielleicht kannst du aus Gründen deiner finanziellen Sicherheit, aufgrund kultureller Tabus, mangelnder sozialer Unterstützung oder aus anderen Gründen nicht gehen. Wenn du allerdings in der Lage bist, eine Dreiecksgeschichte hinter dir zu lassen, ist das oft einfacher als in der belastenden Situation zu verharren. Vielleicht hilft es dir, wenn du dich entscheidest, dir in dieser Situation Hilfe zu holen. Auch eine Person, die eine Beziehung aufgrund einer Dreiecksgeschichte verlassen hat, könnte von einer professionellen Therapie profitieren. Wenn du das Opfer von emotionalem, sexuellem oder physischem Missbrauch infolge einer Dreiecksbeziehung bist, wird das häusliche Gewalt genannt. Suche dir Hilfe von einem vertrauenswürdigen Freund, einer medizinischen Fachperson, einem Krisenzentrum, einem Therapeuten oder einem Gericht. Wenn du in Gefahr bist, solltest du die Polizei verständigen. Es könnte schmerzhaft sein, allerdings macht dich deine Involvierung in eine Dreiecksgeschichte nicht zu einer schlechten Person.  Vielleicht entscheidest du, in deiner Dreiecksgeschichte zu bleiben. Während diese Entscheidung vielleicht unkonventionell ist, kann Polyamorie jene Option sein, die für dich am besten funktioniert – und das ist auch ok. Der wichtigste Umstand beim Aufrechterhalten einer Dreiecksgeschichte ist, dass alle drei Personen freiwillig bei diesem Arrangement bleiben – das gleiche gilt allerdings auch für Beziehungen mit nur zwei Personen. Einvernehmliche Nicht-Monogamie ist eine zulässige Möglichkeit.  Egal, ob du dich entscheidest, zu gehen oder zu bleiben: Denke daran, dass du diese Entscheidung aus freien Stücken getroffen hast und dass man sie dir nicht aufgezwungen hat. Während es vielleicht nicht deine Entscheidung war, Protagonist in einer Dreiecksgeschichte zu werden, hast du die Kontrolle darüber, wie du darauf reagierst und wie lange du es bleibst. Verwirrung, Schuldgefühle, ständiger Druck und Einsamkeit. Das sind verständliche Reaktionen und machen aus dir keinen schlechten Menschen.  Gefühle muss man nicht rechtfertigen. Sie sind nicht richtig oder falsch. Gefühle können sich mit der Zeit verändern. Bevor du also beschließt, deine Gefühle auszuleben, solltest du dir auf jeden Fall die Zeit nehmen, dir über die Folgen deiner Handlungen Gedanken zu machen. Wenn der Schmerz, den du fühlst, wenn du die Dreiecksbeziehung verlässt, größer ist als der Schmerz, den du fühlst, wenn du bleibst, könntest du den Schluss ziehen, dass das bedeutet, dass diese Person “die Eine” für dich ist. Allerdings ist das relativ unwahrscheinlich. Denke aber daran, dass der Schmerz des Verlassens kein verlässlicher Indikator für wahre Liebe ist. Deine schmerzhaften Gefühle könnten auch einfach auf der Furcht vor dem Alleinsein beruhen oder auf den schönen Erinnerungen, die du an die Beziehung hast.

english_section_name: Making a Choice