summary: Setze die Person aufrecht hin. Sei darauf vorbereitet,  Herz-Lungen-Wiederbelebungmaßnahmen durchzuführen. Rufe den Rettungsdienst. Behandle Verletzungen der Wirbelsäule. Versorge blutenden Wunden. Behandle Frakturen des Schädels.

document: Wenn jemand eine Kopfverletzung hat, sollte die Person ruhig sitzen. Außerdem sollte man ihr eine Eiskompresse gegen die Kopfverletzung geben. Auch eine Tüte mit gefrorenem Gemüse kann in solch einer Situation helfen. Es ist am besten, wenn es die Person vermeidet, sich zu bewegen, außer wenn du sie für eine bessere Behandlungsmöglichkeit an einen anderen Ort schaffen musst. Wenn es sich um ein Kind handelt, dass auf den Boden gefallen ist, solltest du es nur dann bewegen, wenn es absolut notwendig ist. Wenn die Person langsam ihr Bewusstsein verliert oder zu atmen aufhört, solltest du sofort mit Wiederbelebungsmaßnahmen beginnen. Lege die Person auf den Rücken und drücke auf ihre Brust. Wenn du dafür ausgebildet und damit vertraut bist, Wiederbelebungsmaßnahmen durchzuführen, befreie die Atemwege und beginne mit der Mund-zu-Mund-Beatmung. Wiederhole diese Maßnahmen solange wie nötig. Während du auf den Rettungsdienst wartest, musst du auf die Atmung, den Puls oder auf andere Symptome achten, die zeigen, dass die Person bei Bewusstsein ist und dir antworten kann. Wenn du eine ernste Kopfverletzung vermutest oder Anzeichen für eine Schädelfraktur oder schwere Blutungen siehst, musst du sofort den Rettungsdienst rufen. Wenn du die Notrufnummer (in Deutschland 112) wählst, musst du darauf achten, so ruhig wie möglich zu bleiben und der Leitzentrale zu erklären, was passiert ist und welche Art von Hilfe du brauchst. Achte darauf, dass du dem Rettungsdienst genau erklärst, wo du dich befindest. Bleibe solange in der Leitung, bis die Person in der Rettungsleitzentrale auflegt, damit man dir notfalls Ratschläge geben kann. Verletzungen an der Wirbelsäule können zu Lähmungen und anderen schlimmen Problemen führen. Meistens werden Verletzungen an der Wirbelsäule von medizinischem Fachpersonal durchgeführt. Es gibt dennoch ein paar Maßnahmen, die du ergreifen kannst, damit du die Situation verbessern kannst, bis Hilfe eintrifft.  Halte die verletzte Person ruhig. Halte wenn nötig ihren Kopf in Position oder lege schwere Handtücher an die Kopfseiten, damit der Kopf stabil bleibt. Führe modifizierte Wiederbelebungsmaßnahmen durch, wenn die Person nicht mehr atmet. Kippe den Kopf dabei nicht nach hinten, um die Luftwege zu öffnen. Knie dich stattdessen hinter den Kopf der verletzten Person und platziere deine Hände an beiden Seiten ihres Kiefers. Halte den Kopf stabil und drücke den Unterkiefer nach oben. Es sollte so aussehen, als hätte die verletzte Person einen extremen Unterbiss. Führe keine Mund-zu-Mund-Beatmung, sondern nur Brustkompressionen durch. Wenn die Person zu erbrechen beginnt und du sie auf die Seite drehen musst, solltest du eine zweite Person zu Hilfe holen, damit Kopf, Nacken und Rücken nicht verdreht werden. Achte darauf, dass sich einer der Helfer in der Nähe des Kopfes der verletzten Person befindet, während sich der andere Helfer seitlich neben der verletzten Person befindet. Wenn die Person eine Schnittverletzung am Kopf hat, musst du die Blutung stoppen. Achte darauf, dass du die Wunde nicht infizierst.  Wenn du Wasser hast, kannst du damit die Wunde säubern und Schmutz und weiterer Rückstände aus der Kopfwunde entfernen. Drücke ein trockenes Stück Stoff direkt auf die Wunde, damit die Blutung gestoppt wird. Sichere den Verband mit einem Pflaster, wenn du eisn hast. Wenn nicht, sollte jemand den Stoff auf die Wunde gedrückt halten. Wenn du dir Sorgen um eine Schädelfraktur machst, dann übe sanften Druck auf die Fraktur auf. Drücke nicht zu fest auf die Fraktur, sonst können Knochenfragmente in das Gehirn gelangen. Säubere keine Kopfwunden, die tief sind oder stark bluten. Obwohl der meiste Teil von Schädelfrakturen durch Ärzte behandelt wird, so kannst du dennoch einige Dinge tun, um der verletzten Person zu helfen.  Begutachte die verletzte Körperstelle, ohne sie zu berühren und finde heraus, ob du etwas feststellen kannst. Dies können nützliche Informationen für den Rettungsdienst sein, wenn er eintrifft. Achte darauf, dass du die Wunde mit keinem Gegenstand berührst, auch nicht mit deinem Finger. Kontrolliere den Blutverlust, indem du ein trockenes Stück Stoff direkt auf die Wunde legst. Wenn das Blut den Stoff durchtränkt, entferne den Stoff nicht. Lege stattdessen ein neues Stück Stoff auf die Wunde und übe weiterhin Druck auf die Wunde auf. Achte darauf, dass du die Person nicht bewegst. Wenn du sie dennoch bewegen musst, dann halte ihren Kopf und Nacken stabil. Der Kopf und der Nacken sollten nicht gedreht werden. Wenn die verletzte Person beginnt, sich zu übergeben, drehe den ganzen Körper vorsichtig auf die Seite, damit sie sich nicht an ihrem Erbrochenen erstickt.

english_section_name: Treating Injuries with First Aid

summary: Vergewissere dich, ob die Person bei Bewusstsein ist. Halte Ausschau nach Blutungen. Halte Ausschau nach Schädelfrakturen. Achte auf Anzeichen von Wirbelsäulenverletzungen. Achte auf andere Symptome einer schweren Kopfverletzung. Achte auf Symptome einer Gehirnerschütterung. Achte bei Kindern auf spezielle Anzeichen.

document: Auch wenn die Person bei Bewusstsein ist, so kann sie dennoch weitere Verletzungen haben. Überprüfe rasch, ob die Person dir antworten kann und ob sie bei Bewusstsein ist. Eine gute Möglichkeit um dies herauszufinden, ist das AVPU-Schema:  Das "A" steht für "Alert": Überprüfe, ob die Person bei Bewusstsein ist und die Augen geöffnet hat. Antwortet die Person auf Fragen? Das "V" steht für "Verbal": Stelle der Person einfache Frage und überprüfe, ob sie sie beantworten kann. Du kannst ihr auch Anweisungen geben wie "Setze dich hier hin", um zu testen, ob sie dich versteht. Das "P" steht für "Pain": Wenn die Person nicht antwortet, dann versuche, sie zu zwicken. Achte darauf, ob sie in irgendeiner Weise auf Schmerzen reagiert oder zumindest ihre Augen öffnet. Schüttele die Person nicht, vor allem dann nicht, wenn sie benommen zu sein scheint.  Das "U" steht für "Unresponsive": Wenn die Person immer noch nicht reagiert, dann schüttele sie sanft, um herauszufinden, ob sie irgendwie reagiert. Wenn nicht, dann ist sie bewusstlos und könnte eine ernsthafte Kopfverletzung davongetragen haben. Wenn du Blut siehst, überprüfe die Wunde, ob es sich dabei um eine Schnittwunde oder um einen Kratzer handelt. Wenn du siehst, wie Blut aus Nase oder Ohren tropft, könnte dies ein Anzeichen für eine schwerwiegende Kopfverletzung sein. Einige Frakturen sind leichter zu entdecken, vor allem, wenn sich der Knochen durch die Haut gebohrt hat. Merke dir, wo sich diese Verletzungen befinden, sodass du es dem Arzt sagen kannst, wenn er eintrifft. Einige Frakturen können sich unterhalb der Haut befinden und nicht auf den ersten Blick sichtbar sein. Blaue Flecken um die Augen oder hinter den Ohren können ein Anzeichen dafür sein, dass eine Fraktur des Schädelbasisknochens besteht. Wenn du siehst, wie eine klare Flüssigkeit aus Nase oder Ohren tropft, kann es sich um Gehirnflüssigkeit handeln, was auf eine Schädelfraktur hinweist. Wirbelsäulenverletzungen sind sehr ernst und sollten von medizinischem Fachpersonal behandelt werden. Es gibt mehrere Anzeichen für Wirbelsäulenverletzungen, auf die man achten sollte.  Der Kopf befindet sich in einer ungewöhnlichen Position oder die Person kann ihren Nacken oder Rücken nicht mehr bewegen. Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Lähmungserscheinungen in Extremitäten wie Armen und Beinen. Es kann ebenfalls sein, dass der Puls in den Extremitäten schwächer ist als im Oberkörper. Schwächegefühl oder Schwierigkeiten beim Gehen. Verlust der Blasen- oder Stuhlkontrolle. Bewusstlosigkeit oder andere Arten von Benommenheit. Steifer Nacken, Kopfschmerzen oder Nackenschmerzen. Wenn du eine Wirbelsäulenverletzung vermutest, lasse die verletzte Person ruhig am Boden liegen, bis der Rettungsdienst kommt. Wenn du eines dieser Symptome bemerkst, solltest du sofort Hilfe holen. Achte darauf, ob die Person:   Sehr schläfrig wird. Beginnt, sich unnormal zu verhalten. Schwere Kopfschmerzen oder einen steifen Nacken bekommt. Pupillen mit verschiedenen Größen hat — dies kann auf einen Schlaganfall hinweisen. Nicht mehr dazu in der Lage ist, Extremitäten wie Arme oder Beine zu bewegen. Das Bewusstsein verliert. Auch eine kurze Bewusstlosigkeit kann ein Anzeichen für ernsthafte Probleme sein. Sich mehr als einmal erbricht. Eine Gehirnerschütterung ist eine Kopfverletzung, welche nicht so einfach zu erkennen ist wie Schnittverletzungen und Prellungen. Es gibt spezifische Symptome einer Gehirnerschütterung, weswegen du darauf achten solltest:  Kopfschmerzen oder Klingeln in den Ohren. Verwirrungszustand, Benommenheit, die Person sieht Sternchen oder weiß nicht mehr, was passiert ist. Übelkeit und Erbrechen. Verzerrte Sprache oder verzögerte Antworten auf Fragen. Überprüfe die Symptome nochmals nach ein paar Minuten. Manche  Gehirnerschütterungs-Symptome treten nicht gleich auf. Das bedeutet, dass du die betreffende Person aufrecht hinsetzt und schaust, ob die Symptome auftreten.  Wenn sich bestimmte Symptome verschlechtert haben, ist das ein Anzeichen für ein ernsthafteres medizinisches Problem. Die verletzte Person braucht dann so schnell wie möglich medizinische Hilfe. Achte auf Kopf- und Nackenschmerzen, die schlimmer werden, Schwäche- oder Taubheitsgefühle in Armen und Beinen, wiederholtes Erbrechen, erhöhter Verwirrtheitszustand, verzögerte Sprache und Krampfanfälle. Es gibt einige zusätzliche Anzeichen, die bei Kindern auftreten, die Kopfverletzungen haben. Einige dieser Anzeichen müssen sorgfältig im Auge behalten werden, da Kinder ihre Beschwerden nicht so wie Erwachsene ausdrücken können. Da die Gehirne und Schädel von Kindern noch nicht vollständig entwickelt sind, können Kopfverletzungen bei Kindern ganz besonders schlimm sein. Diese benötigen eine sofortige medizinische Hilfe. Wenn du der Meinung bist, dass ein Kind eine ernste Kopfverletzungen hat, solltest du auf Folgendes achten:  Anhaltendes Weinen Weigerung zu essen Wiederholtes Erbrechen Achte bei Kleinkindern auf Wölbungen im Bereich der weichen Stelle an der Vorderseite des Kopfes Wenn das Kind Anzeichen einer Kopfverletzung aufweist, solltest du es nicht hochheben

english_section_name: Looking for Injuries


summary: Pumpe die Manschette auf. Lass die Luft aus der Manschette heraus. Lies den systolischen Wert ab. Lies den diastolischen Wert ab. Ruhe dich aus und wiederhole den Test.

document: Drücke die Pumpe immer wieder fest zusammen, bis du deinen Puls durch das Stethoskop nicht mehr hören kannst. Höre auf zu pumpen, wenn das Messgerät etwa 30 bis 40 mmHg über deinem normalen Blutdruck anzeigt.  Wenn du deinen normalen Wert nicht kennst, pumpe die Manschette auf, bis das Messgerät zwischen 160 und 180 mmHg anzeigt. Öffne das Ventil, indem du die Schraube gegen den Uhrzeigersinn drehst. Lass die Luft langsam aus der Manschette entweichen.  Das Messgerät sollte um etwa 2 mm oder zwei Einheitenstriche pro Sekunde abfallen. Notiere den Messwert, den das Messgerät exakt zu dem Zeitpunkt anzeigt, an dem du deinen Herzschlag wieder hören kannst. Dieser Wert ist dein systolischer Blutdruckwert.  Dein systolischer Blutdruckwert bezieht sich auf den Druck, den dein Blut auf die Arterienwände ausübt, wenn dein Herz gerade pumpt.  Das ist also dein Blutdruckwert, wenn dein Herz sich zusammenzieht. Notiere den Messwert, den dein Messgerät genau zu dem Zeitpunkt anzeigt, wenn das Geräusch deines Herzschlags verschwindet. Dieser Wert ist dein diastolischer Blutdruckwert.  Der diastolische Wert beschreibt deinen Blutdruck zwischen zwei Herzschlägen. Lass die Luft vollständig aus der Manschette heraus. Warte einige Minuten und wiederhole die Messung. Wenn du immer noch auf einen sehr hohen Messwert kommst, miss zum Vergleich noch einmal am anderen Arm.  Beim Blutdruckmessen können Fehler passieren, insbesondere wenn du ungeübt bist. Deshalb ist es sehr wichtig, dass du die Ergebnisse mit einer zweiten Messung absicherst.

english_section_name: Measuring Your Blood Pressure

summary: Zunächst einmal solltest du wissen, was ein normaler Blutdruck ist. Achte auf erste Anzeichen von Prähypertonie. Erkenne die Anzeichen für Hypertension im Stadium 1. Stelle fest, ob du Hypertension im Stadium 2 hast, also zu hoher Blutdruck. Sei dir bewusst, dass dein Blutdruck auch zu niedrig sein kann. Konsultiere einen Arzt, wenn du vermutest, dass du an zu hohem oder zu niedrigem Blutdruck leidest.

document: Bei einem Erwachsenen sollte der systolische Wert unter 120 mmHg und der diastolische Wert unter 80 mmHg liegen. Dieser Bereich wird allgemein als normal angesehen. Gesunde Verhaltensweisen, eine gute Ernährung und regelmäßiger Sport können helfen, den Blutdruck in diesem Bereich zu halten. Prähypertonie ist nicht zwangsläufig gefährlich, aber jemand mit Prähypertonie ist auf jeden Fall ein Risikokandidat für eine zukünftige Hypertension. Bei einem Erwachsenen mit Prähypertonie liegt der systolische Wert zwischen 120 und 139 mmHg, der diastolische Wert zwischen 80 und 89 mmHg. Sprich mit einem Arzt darüber, ob du irgendetwas an deiner Ernährung oder deinem Lebensstil verändern kannst, um deinen Blutdruck zu senken. Hypertension im Stadium 1, was im Prinzip nichts anderes ist als erhöhter Blutdruck, liegt der systolische Blutdruck bei einem Erwachsenen zwischen 140 und 159 mmHg. Der diastolische Blutdruck liegt zwischen 90 und 99 mmHg. Mit Hypertension musst du in medizinische Behandlung. Mach einen Termin beim Arzt aus, damit dieser dir ein entsprechendes Medikament verschreiben kann. Das ist ein ernstzunehmendes medizinisches Problem, mit dem du dich sofort in ärztliche Behandlung begeben solltest. Wenn dein systolischer Blutdruck über 160 mmHg liegt und dein diastolischer Blutdruck 100 mmHg übersteigt, leidest du unter Hypertension Stadium 2. Wenn dein systolischer Blutdruck bei etwa 85 mmHg liegt und dein diastolischer Wert 55 mmHg nicht überschreitet, dann ist dein Blutdruck unter Umständen zu niedrig.  Symptome hierfür sind Schwindel und Ohnmachtsanfälle, Dehydration, Konzentrationsschwierigkeiten, Sehstörungen, Übelkeit, Erschöpfungszustände, Depressionen, beschleunigte Atmung und ein klammes Gefühl auf der Haut.   Sprich mit deinem behandelnden Arzt über mögliche Gründe für deinen Blutdruckabfall und Wege, wie du ihn wieder auf ein normales Level erhöhen kannst. Der Arzt wird zunächst deinen Blutdruck erneut überprüfen, um sicherzugehen, dass deine Messergebnisse korrekt sind. Wenn du tatsächlich Bluthochdruck oder Prähypertonie hast, wird dein Arzt Empfehlungen aussprechen, wie du deinen Blutdruck senken kannst. Das einige Veränderungen in der Lebensführung bedeuten, wenn du Prähypertonie hast. Zusätzlich wird die Einnahme von Medikamenten notwendig werden, wenn du tatsächlich bereits unter Bluthochdruck leidest.   Der Arzt kann dich außerdem auf andere medizinische Probleme hin untersuchen, die einem normalen Blutdruck im Wege stehen, insbesondere wenn du bereits Medikamente einnimmst. Wenn du bereits Medikamente für deinen Blutdruck nimmst, kann dein Arzt dir eine entsprechende angepasste Therapie vorschlagen oder einige Tests auf zusätzliche gesundheitliche Probleme durchführen, aufgrund derer die verschriebenen Medikamente möglicherweise nicht richtig wirken.

english_section_name: Interpreting the Results

summary: Finde deinen Puls. Lege die Manschette um deinen Arm. Überprüfe, ob die Manschette richtig sitzt, indem du zwei Fingerspitzen darunter schiebst. Schiebe den Kopf des Stethoskops unter die Manschette. Bringe Pumpe und Messgerät an.

document: Lege deinen Zeigefinger und Mittelfinger mittig innen auf die Armbeuge. Wenn du nun ganz leicht drückst, solltest du den Puls deiner Oberarmarterie erfühlen können.  Wenn du Schwierigkeiten hast, deinen Puls zu erfühlen, lege den Kopf des Stethoskops (das runde Teil am Ende des Schlauches) auf diese Stelle und suche, bis du deinen Herzschlag hören kannst. Stecke das Ende der Manschette durch die Metallöse und schiebe die Manschette auf deinen Oberarm. Die Manschette sollte etwa 2,5 cm über deiner Armbeuge liegen und deinen Oberarm gleichmäßig umschließen.  Achte darauf, dass du keine Haut einklemmst, wenn du die Manschette festziehst. Die Manschette sollte sich mit extrem stabilem Klettverschluss schließen lassen und dürfte im Normalfall nicht aufgehen oder verrutschen Wenn du die Fingerspitzen unter den Rand der Manschette bringst, aber nicht die ganzen Finger hineinschieben kannst, dann sitzt die Manschette fest genug. Wenn noch zwei ganze Finger unter die Manschette passen, musst du sie noch einmal öffnen und festziehen, bevor du sie wieder schließt. Der Kopf sollte nach unten zeigen, sodass der breitere Teil des Bruststückes auf der Haut liegt. Es sollte direkt auf dem Puls deiner Oberarmarterie liegen, die du eben lokalisiert hast.  Nun steckst du dir die Ohrstöpsel des Stethoskops in die Ohren. Die Ohrstöpsel sollten leicht nach vorne in Richtung deiner Nasenspitze zeigen. Das Messgerät musst du so anbringen, das du es gut ablesen kannst.  Halte das Messgerät ganz locker in der linken Hand, wenn du deinen eigenen Blutdruck misst. Wenn du bei jemand anderem misst, kannst du es halten, wie du willst, so lange du es vernünftig ablesen kannst. Die Pumpe hältst du in der rechten Hand.  Drehe die Schraube an der Pumpe im Uhrzeigersinn, um das Ventil zu schließen, falls es nicht bereits verschlossen ist.

english_section_name: Positioning the Blood Pressure Cuff

summary: Achte darauf, dass du eine Manschette in der richtigen Größe hast. Vermeide alles, was sich ungünstig auf deinen Blutdruck auswirken kann. Suche zum Messen einen ruhigen Ort auf. Mach es dir bequem. Befreie dich von engen Ärmeln. Ruhe dich für fünf bis zehn Minuten aus. Suche dir einen gemütlichen und angemessenen Ort, um deinen Blutdruck zu messen.

document: Den meisten Erwachsenen sollte eine Manschette in Standardgröße aus der Drogerie passen. Wenn du allerdings besonders dicke oder dünne Oberarme hast oder den Blutdruck bei einem Kind messen willst, brauchst du eventuell eine Spezialgröße.   Probiere die Größe aus, bevor du die Manschette kaufst. Es sollte eine Linie geben, an der du ablesen kannst, ob sie dir passt.  Wenn du die Manschette um deinen Arm legst, sollte dir die Indexlinie anzeigen, ob der Umfang deines Arms im Größenbereich der Manschette liegt. Wenn du eine zu kleine oder zu große Manschette verwendest, können die Messwerte verfälscht werden. Bestimmte Umstände können dafür sorgen, dass der Blutdruck zeitweise nach oben schießt. Um zu einem akkuraten Ergebnis zu gelangen, solltest du (oder dein Patient) vor der Messung einige Dinge vermeiden.   Faktoren, die den Blutdruck beeinflussen können, sind beispielsweise: Stress, Rauchen, Sport, kalte Temperaturen, ein voller Bauch, eine volle Blase, Koffein und einige Medikamente. Der Blutdruck kann sich im Laufe eines Tages verändern. Wenn du deinen oder den Blutdruck eines Patienten regelmäßig messen musst, solltest du versuchen, das immer etwa zur gleichen Tageszeit zu tun. Du musst deinen Herzschlag oder den deines Patienten hören können, deshalb sollte es in der Umgebung idealerweise sehr leise sein. Außerdem ist ein leiser Raum auch ein ruhiger Raum, wo sich dein Patient eher entspannen kann und weniger gestresst sein wird, während du seinen Blutdruck misst. Dadurch bekommst du wahrscheinlicher ein genaues und korrektes Ergebnis. Körperlicher Stress kann das Ergebnis einer Blutdruckmessung verfälschen, deshalb solltest du (bzw. dein Patient) dich entspannen. Geh zum Beispiel auf die Toilette, bevor du deinen Blutdruck misst. Außerdem solltest du nicht frieren. Der Raum sollte also entweder angenehm warm sein, oder du solltest eine zusätzliche Lage Kleidung tragen, um dich warm zu halten.  Wenn du Kopf- oder Gliederschmerzen hast, solltest du zunächst wenigstens annähernd schmerzfrei werden, bevor du deinen Blutdruck misst. Krempele deinen linken Ärmel auf oder ziehe dir am besten gleich ein kurzärmeliges Shirt an. Der Blutdruck sollte am linken Arm gemessen werden, also muss du deinen linken Oberarm freilegen. Wenn du ein wenig zur Ruhe kommst, können sich dein Puls und dein Blutdruck vor der Messung stabilisieren. Setze dich zum Beispiel auf einen Stuhl an einen Tisch. Lege den linken Unterarm auf dem Tisch ab. Lege deinen Arm so hin, dass er sich ungefähr auf Höhe deines Herzens befindet. Deine Handfläche sollte nach oben zeigen.  Sitze gerade. Du solltest dich an der Stuhllehne anlehnen und nicht die Beine übereinanderschlagen.

english_section_name: Preparing to Check Your Blood Pressure


summary: Erwäge die Kosten und den Aufwand. Wähle den richtigen Farbstoff für deinen Teppich. Finde einen Anbieter für kundenspezifisch angepasste Farbstoffe für Teppiche, wenn du versuchen möchtest, deinen Teppich in der Originalfarbe zu färben, damit er zu den Wänden, den Vorhängen oder anderem Dekor passt. Entferne sämtliche Möbel aus dem Raum. Kaufe oder miete eine Teppichdampfreinigungsmaschine. Reinige deinen Teppich gründlich. Lasse den Teppich vor dem Färben gründlich trocknen.

document: Es kann eine gute Idee sein, den Teppich zuerst einem Profi zu zeigen, um festzustellen, was es kosten wird. Nimm die Zahlen, die dir von einem Profi genannt werden, als Anhaltspunkte, die du im Gedächtnis behalten solltest, während du die Kosten abschätzt, die du hast, wenn du den Teppich selbst färbst. Falls es nicht sehr viel teurer ist und du dir deiner Fähigkeiten nicht vollkommen sicher bist, kann es sich lohnen, einen Profi anzuheuern. Dieses Projekt ist zudem auch sehr schwierig. Färbe deinen Teppich nur, wenn du sicher bist, dass er aus Wolle oder Nylon besteht. Lies die Hinweise auf der Verpackung des Farbstoffs sorgfältig, um zu garantieren, dass die Anwendung für dein Material sicher ist. Einige lokale Textil- und Teppichfachgeschäfte oder Heimwerkermärkte sowie auch eine Reihe von online Anbietern bieten Teppichfarbstoff in einer Auswahl der Standardfarben an. Einige online Anbieter offerieren zudem eine große Auswahl gängiger Farben und zusätzlich eine breite Palette an Teppichfarben. Generell ist das Selbstfärben deines Teppichs wirksamer, wenn du eine Farbe wählst, die dunkler als die ursprüngliche Teppichfarbe ist.  Wenn der Teppich stark mit dunklen Flecken verschmutzt ist, wird eine Farbe, die dunkler als die Flecken ist, die besten Ergebnisse liefern. Du kannst einen Teppich nicht in einer helleren Farbe färben. Einige Unternehmen bieten angepasste Farben an. Du kannst ein kleines Muster deines Teppichs einreichen oder zusenden und das Unternehmen wird die passende Farbe für dich mischen. Sei dir bewusst, dass dies teurer sein kann. Die Farbe kann auch an Musterfarben aus Farbengeschäften, an Gardinenhalter oder andere Musterstücke angepasst werden. Dies ist definitiv notwendig, wenn du den Teppich von Wand zu Wand färben musst. Unabhängig davon wirst du eine gründliche Reinigung vornehmen müssen und dafür ist es einfacher, auch die Möbel aus dem Weg schaffen. Sowohl Obi als auch Hammer vermieten Dampfreiniger. Du kannst einen dieser Märkte oder ein lokales Geschäft aufsuchen und den Reiniger für einen Tag ausleihen. Du wirst ihn nicht länger brauchen. Geschäfte wie die Teppich Domäne bietet ebenfalls einen Mietservice an. Stelle sicher, dass du die Anweisungen auf deiner speziellen Teppichdampfreinigungsmaschine befolgst. Sie können gefährlich sein und du möchtest zudem sicherstellen, dass die Maschine gute Arbeit verrichtet. Achte darauf, jede Teppichstelle zweimal zu bearbeiten. Eine Vorgehensweise wie beim Rasenmähen ist eine gute Idee – folge der Breite des Teppichs und setze die Reinigung fort, nachdem alle schmutzigen Stellen abgedeckt sind. Wenn der Teppich beim Versuch, ihn zu färben, feucht ist, wird der Prozess erheblich schwieriger sein. Benutze zum Trockentupfen der Teppichfasern Papiertücher oder einen Schwamm. Der Teppich muss nicht 100% trocken sein, aber er darf auch nicht nass sein. Etwas Feuchtigkeit ist in Ordnung.

english_section_name: Prepping the Carpet

summary: Befolge zur Vorbereitung der Farbe die Anweisungen auf der Verpackung des Farbstoffs. Trage die korrekte Kleidung. Teste den Farbstoff an einer unauffälligen Stelle deines Teppichs, bevor du mit deiner Arbeit beginnst. Trage die Farbe auf dem Teppich auf. Lasse den Teppich trocknen.

document: Sie sind für jede Farbe unterschiedlich und es ist schwierig, hier spezifisch zu sein. Die meisten Teppichfarbstoffe werden allerdings mit einer Chemikalie und heißem Wasser gemischt. Mische den Farbstoff entsprechend der Hinweise des Herstellers. Du wirst nicht gerade deine schönsten Khakihosen oder dein Lieblingskleid tragen müssen. Das Risiko, dass du etwas von dem Farbstoff auf deine Kleidung bekommen wirst, ist sehr hoch. Du wirst vielleicht auch eine Schutzbrille und möglicherweise Handschuhe tragen wollen. Eine Ecke oder eine Stelle, die normalerweise unter einem Schrank verborgen ist, kann vielleicht eine gute Stelle dafür sein. Teste den Farbstoff und lasse ihn einige Stunden trocknen, da sich der sofort entstandene Farbton nicht mit dem Farbton der getrockneten Farbe deckt. Der Hersteller sollte die Trockenzeit angegeben haben. Wenn du mit deinem Ergebnis zufrieden bist, kannst du das Färben deines Teppichs fortsetzen. Fahre mit deiner Entscheidung, den Teppich zu färben nur dann fort, wenn es keine adversen Effekte bezüglich des Aussehens oder der Textur des Teppichs gibt und du mit der Farbe zufrieden bist. Beginne mit dem Auftragen in der entferntesten Ecke des Raums und arbeite dich auf die Ausgangstür zu, damit du nicht über die nasse Farbe laufen musst. Viele Hersteller raten, die Farbe auf den Teppich zu sprühen. Dies ist relativ einfach. Alles, was du tun musst, ist eine leere Sprühflasche, die du herumliegen hast, mit der Farbe zu füllen. Sei vorsichtig, damit du die Farbe nicht verschüttest. Es kann besser funktionieren, wenn du sie zuerst in eine Tasse gibst und anschließend in die Sprühflasche füllst. Eine leere Flasche Glasreiniger oder etwas ähnliches dieser Art ist bestens geeignet.   Arbeite die Farbe in die Teppichfasern ein, nachdem du sie aufgesprüht hast. Benutze eine Bürste mit festen Borsten und arbeite in einer kreisenden Bewegungen. Nimm dir Zeit und stelle sicher, dass alle Teppichfasern gleichmäßig bedeckt sind, wenn du sie aus allen Richtungen betrachtest. Durch Reiben des Teppichs können sich die Fasern aufdrehen. Die einzige Möglichkeit, die Farbe ohne Verletzung der Fasern zu verteilen ist, den Teppich mit einem Teppichrechen in einer einzigen Richtung zu rechen. Halte Kinder und Tiere vom Raum fern und gewähre deinem Teppich reichlich Zeit zum Trocknen. Der Hersteller der Farbe sollte eine ungefähre Trockenzeit angegeben haben und es ist immer sicherer, noch etwas länger zu warten. Dein Teppich wird hoffentlich großartig aussehen.

english_section_name: Dyeing the Carpet

summary: Beauftrage eine lokale Teppichreinigungsfirma mit dem Färben deines Teppichs. Verlange eine Garantie, die das Ergebnis abdeckt. Vereinbare einen Termin für das Färben, entweder über das Telefon oder direkt persönlich.

document: Viele lokale Teppichreinigungsunternehmen bieten Services wie das Färben zu vernünftigen Preisen an. Bitte einige von ihnen zu dir nach Hause, damit sie die Arbeit begutachten und dir Optionen oder einen Preis anbieten können. Kontaktiere nur Unternehmen, die Teppichfärben als Service anbieten. Die Beauftragung einer Teppichreinigungsfirma, die keine Erfahrung im Färben von Teppichen hat, kann zur Folge haben, dass der Teppich schlecht gefärbt wird. Stelle sicher, dass das Unternehmen oder wen auch immer du anheuerst, ein Profi ist und zuvor bereits Teppiche gefärbt hat. Sogar wenn du Profis beauftragst, möchtest du nicht für einen teuren Teppich verantwortlich sein, der durch eine schlampige Arbeit ruiniert wurde. Das gilt besonders, wenn du für die Arbeit bezahlt hast. Stelle sicher, dass du den Vertrag genau liest, bevor du den Auftrag erteilst. Auf diese Weise bist du rückversichert. Stelle sicher, dass du den Raum, in dem sich der Teppich befindet, nicht benutzen musst. Deine Profis werden sich um den Rest kümmern.

english_section_name: Hiring a Professional to Dye Your Carpet


summary: Öffne dein Word-Dokument. Positioniere den Cursor, um einen neuen Abschnitt zu erstellen. Erstelle einen neuen Abschnitt. Klicke oben in Word auf den Reiter Design. Klicke ganz rechts in der Design-Toolbar auf Seitenrahmen. Wähle eine Einstellung für den Rahmen. Wähle einen Stil für den Rahmen aus. Wähle Seiten aus, in denen der Rahmen angezeigt werden soll. Klicke unten im Fenster auf OK.

document: Mache dafür einen Doppelklick auf das Dokument, in dem du einen Rahmen einfügen möchtest. Es wird in Microsoft Word geöffnet. Wenn du das Dokument noch nicht erstellt hast, dann öffne Word, klicke auf Leeres Dokument und erstelle es nach Bedarf. Wenn du den Rahmen nicht auf jeder Seite im Dokument anwenden möchtest, platziere den Cursor unten auf der Seite vor der Seite, auf der du den Rahmen einfügen möchtest. Wenn du den Rahmen auf alle Seiten im Dokument anwenden möchtest, überspringe diesen und den nächsten Schritt. Dies sorgt dafür, dass der Rahmen nicht auf das ganze Dokument angewandt wird:  Klicke auf den Reiter Layout. Klicke im Bereich "Seiteneinrichtung" auf Umbrüche. Klicke im jetzt eingeblendeten Dropdown-Menü auf Nächste Seite.  Ein Pop-up wird eingeblendet. Klicke in der Spalte ganz links auf die gewünschte Option für den Rahmen. Wenn du bspw. einen einfachen Rahmen rund um deinen Text möchtest, würdest du hier auf Kästchen klicken. Scrolle in der "Stil"-Spalte nach unten, bis du den gewünschten Rahmenstil gefunden hast, und klicke ihn dann an. Wenn nötig kannst du auch die Farbe des Rahmens und seine Breite ändern. Dies machst du mithilfe der Dropdown-Menüs "Farbe" und "Breite". Wenn du zuvor einen neuen Abschnitt erstellt hast, klicke auf das Dropdown-Feld "Anwenden auf" und dann im Dropdown-Menü auf den Abschnitt, dem du den Rahmen zuweisen möchtest. Um den Rahmen bspw. auf die erste Seite des Abschnitts anzuwenden, würdest du auf Dieser Abschnitt - nur erste Seite klicken. Der Rahmen wird auf die angegebene(n) Seite(n) im Dokument angewandt.

english_section_name: Adding a Border to a Page

summary: Öffne dein Word-Dokument. Klicke oben in Word auf den Reiter Start. Wähle Content aus. Finde den Button für die "Rahmen". Klicke rechts neben dem Rahmen-Button auf den Pfeil nach unten {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke unten in diesem Menü auf Rahmen und Schattierung. Wähle eine Einstellung für Rahmen aus. Wähle einen Stil für den Rahmen aus. Klicke unten im Fenster auf OK.

document: Mache dafür einen Doppelklick auf das Dokument, in dem du einen Rahmen einfügen möchtest. Es wird in Microsoft Word geöffnet. Wenn du das Dokument noch nicht erstellt hast, dann öffne Word, klicke auf Leeres Dokument und erstelle es nach Bedarf. Eine Toolbar wird eingeblendet. Klicke mit der Maus auf einen Text oder ein Bild und fahre mit gedrückter Maustaste über den Content, um den du einen Rahmen erstellen möchtest. Er zeigt ein in vier kleinere Quadrate unterteiltes Quadrat, du findest ihn in der Toolbar im Abschnitt "Absatz", direkt neben dem Icon mit dem Farbeimer. Auf einem Mac kannst du diesen Schritt überspringen. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Klicke auf einem Mac stattdessen oben im Menü auf Formatieren. Auf einem Mac findest du diese Option in der Mitte des Formatieren-Menüs. Klicke in der Spalte ganz links auf die gewünschte Option.  Wenn du bspw. einen einfachen Rahmen rund um deinen Text möchtest, würdest du hier auf Kästchen klicken. Scrolle in der "Stil"-Spalte nach unten, bis du den gewünschten Rahmenstil gefunden hast, und klicke ihn dann an. Wenn nötig kannst du auch die Farbe des Rahmens und seine Breite ändern. Dies machst du über die Dropdown-Menüs "Farbe" und "Breite". Der Rahmen wird auf das ausgewählte Bild oder den ausgewählten Text angewandt.

english_section_name: Adding a Border to Content


summary: Erwäge eine Impfung. Behandle Genitalwarzen Bitte um eine anale Krebsvorsorgeuntersuchung, wenn du Geschlechtsverkehr mit Männern hattest. Untersuche dich selbst regelmäßig. Besprich die möglichen Krebssymptome mit deinem Arzt.

document: Eine Serie von HPV-Impfungen bietet einen sicheren, lang anhaltenden Schutz gegen viele Stämme von HPV (jedoch nicht alle), die Krebs erzeugen.  Weil die Impfung bei jungen Menschen erheblich effektiver ist, empfiehlt das Zentrum für  Gesundheitskontrolle sie für die folgenden Männer:    Alle Männer im Alter von 21 Jahren oder jünger (idealerweise mit einem Alter von elf bis zwölf Jahren vor sexueller Aktivität) Alle Männer im Alter von 26 Jahren oder jünger, die Geschlechtsverkehr mit Männern haben Alle Männer mit einem geschwächten Immunsystem und einem Alter von 26 Jahren oder jünger (inklusive HPV-positive Männer) Informiere den Anbieter der Impfung vor dem Impfen über etwaige, ernsthafte Allergien, besonders gegen Latex oder Hefe unter denen du leidest. . Genitalwarzen können nach einige Monaten von allein verschwinden und werden niemals zu Krebs führen. Der Hauptgrund für ihre Behandlung ist dein eigenes Wohlbefinden. Die Behandlungsformen umfassen Cremes oder Salben (wie Podofilox, Imiquimod, oder Sinecatechins) für die Heimbehandlung oder die Entfernung durch Gefrieren (Kyrotherapie) in der Arztpraxis, Säure oder eine Operation. Ein Arzt kann auch Essig zum Klären auf Warzen auftragen, die noch nicht erhöht oder sichtbar sind.    Du kannst HPV sogar dann  übertragen, wenn du noch keine Symptome hast, jedoch sind die Risiken größer, wenn du Genitalwarzen hast. Rede mit deinen Sexualpartnern über die Risiken und bedecke die Warzen mit Kondomen oder anderen Barrieren, wenn das möglich ist. Obwohl die HPV-Stämme, die Genitalwarzen verursachen, keinen Krebs verursachen, kannst du auch mehr als einem Stamm ausgesetzt gewesen sein. Du solltest trotzdem noch mit deinem Arzt reden, falls du mögliche Anzeichen für Krebs oder unerklärliche Symptome feststellst. Die mit HPV in Verbindung stehenden Quoten für Analkrebs sind bei Männern erheblich höher, die Geschlechtsverkehr mit Männern haben. Falls du unter diese Kategorie fällst, solltest du deinen Arzt über deine sexuelle Orientierung informieren und ihn nach einem analen Pap-Abstrich Test fragen. Dein Arzt kann dir alle drei Jahre (oder jedes Jahr, falls du HIV-positiv bist) einen Test als Vorsorge für Analkrebs empfehlen.   Nicht alle Ärzte stimmen der Meinung zu, dass eine regelmäßige Vorsorge notwendig oder hilfreich ist, jedoch sollten sie dich trotzdem über den Test informieren und dir erlauben, deine eigene Entscheidung zu treffen. Falls dein Arzt diesen Service nicht anbietet oder dich nicht darüber informiert, solltest du eine zweite Meinung einholen. Falls Homosexualität in deinem Land illegal ist, kannst du vielleicht von einer internationalen LGBT oder HIV-Vorsorge Organisation eine Behandlung und Zugang zu gesundheitlicher Aufklärung zu erhalten. Eine Selbstuntersuchung kann dir helfen, Anzeichen für HPV so früh wie möglich zu entdecken. Falls sich herausstellt, dass es sich um Krebs handelt, werden sie sehr viel leichter zu entfernen sein, wenn du sie früh entdeckst. Falls du Zweifel hast, solltest du deinen Arzt umgehend aufsuchen, sobald du irgendwelche unerklärlichen Symptome entdeckst. Untersuche deinen Penis und den Genitalbereich regelmäßig auf Anzeichen von Warzen und Stellen, die an deinem Penis ungewöhnlich aussehen. Dein Arzt sollte den Bereich untersuchen und dir Fragen stellen, um dir zu helfen, das Problem zu diagnostizieren, Falls er glaubt, das ein Krebs aufgrund von HPV eine Möglichkeit sein könnte, kann er eine Biopsie vornehmen und dir die Ergebnisse innerhalb von einigen Tagen mitteilen.  Dein Zahnarzt kann dich während einer normalen Routineuntersuchung auf Anzeichen von Mund-und Rachenkrebs überprüfen.   Falls bei dir Krebs diagnostiziert wurde, wird die Behandlung von der Schwere und der Frühzeitigkeit der Entdeckung abhängig sein. Du kannst möglicherweise in der Lage sein, Krebs im Frühstadium mit geringen, operativen Prozeduren oder lokalen Behandlungen, wie die Laserentfernung oder Gefrieren zu entfernen. Falls sich der Krebs bereits ausgebreitet hat, wirst du möglicherweise eine Strahlenbehandlung oder Chemotherapie brauchen.

english_section_name: Seeking Medical Evaluation and Treatment When Needed

summary: Verstehe, wie HPV übertragen wird. Identifiziere Genitalwarzen. Achte auf Anzeichen von Analkrebs. Identifiziere penilen Krebs. Achte auf Anzeichen von Rachen- und Mundkrebs. Sei dir der Risikofaktoren von HPV bei Männern bewusst.

document: HPV kann über einen beliebigen Haut-zu-Haut Kontakt einschließlich der Genitalien übertragen werden. Das kann bei vaginalem oder analem Geschlechtsverkehr, dem Kontakt der Hand mit Genitalien, dem Kontakt von Genitalien mit Genitalien ohne Penetration und (selten) oralem Geschlechtsverkehr geschehen.   HPV kann für Jahre in deinem System bleiben ohne Symptome zu verursachen. Das bedeutet, dass du immer noch HPV haben kannst, sogar wenn du kürzlich keinen Geschlechtsverkehr oder du nur Geschlechtsverkehr mit einem Partner hattest.  Du kannst HPV nicht vom Händeschütteln oder von unbelebten Objekten, wie Toilettensitzen (außer möglicherweise geteilter Sex-Spielzeuge) bekommen. Das Virus verbreitet sich nicht über die Luft.   Kondome schützen dich nicht vollkommen vor HPV, aber sie können das Übertragungsrisiko mindern. Einige Stämme von HPV können Genitalwarzen verursachen: Zellklumpen oder Wucherungen in der Genital- oder Analregion. Diese werden als Stämme mit geringem Risiko betrachtet, weil sie selten zu Krebs führen. Falls du nicht sicher bist, ob du Genitalwarzen hast, solltest du deine Symptome mit den folgenden Anzeichen vergleichen:  Die häufigste Stelle für Genitalwarzen bei Männern ist unter der Vorhaut eines unbeschnittenen Penis oder am Schaft eines beschnittenen Penis.  Warzen können auch an den Hoden, der Leiste, den Oberschenkeln oder dem Anus entstehen.   Weniger häufig können die Warzen im Anus oder dem Harntrakt entstehen, wo sie Blutungen oder Unbehagen beim Toilettenbesuch verursachen. Du musst keinen Analsex haben, um Analwarzen zu bekommen.   Die Warzen können in der Anzahl, Form (flach, erhoben oder kraus wie ein Blumenkohl), Farbe (hautfarben, rot, pink, grau oder weiß), Festigkeit und Symptomen (keine, Juckreiz oder Schmerzen) unterschiedlich sein. HPV verursacht selten Krebs bei Männern. Obwohl fast jede sexuell aktive Person HPV ausgesetzt war, verursacht HPV bei 1600 Männern jährlich in der USA Analkrebs.  Analkrebs kann ohne offensichtliche Symptome oder mit einem oder zwei der folgenden Symptome beginnen:  Blutungen, Schmerzen oder Juckreiz am Anus. Ungewöhnlicher Ausfluss aus dem Anus. Geschwollene Lymphknoten (Zellklumpen, die du fühlen kannst) in der Anal- oder Leistenregion. Ungewöhnlicher Stuhlgang oder Veränderungen in der Form deines Stuhls. Bei etwa 700 Männern in den USA wird jährlich, durch HPV verursachter,  peniler Krebs diagnostiziert.  Mögliche Anzeichen von frühem penilem Krebs sind:   Ein Bereich der Penishaut wird dicker oder verändert die Farbe, normalerweise an der Spitze der Vorhaut (wenn nicht beschnitten) Ein Zellklumpen oder eine Wunde am Penis, die normalerweise nicht schmerzhaft ist Ein rötlicher, samtiger Ausschlag Kleine, krustige Beulen Flache bläulich-braune Wucherungen Riechender Ausfluss unter der Vorhaut Schwellungen am Ende des Penis HPV erhöht das Krebsrisiko im Rachen oder der Hinterseite des Munds (Oropharynxkarzinom), sogar wenn es nicht die direkte Ursache ist.   Mögliche Anzeichen umfassen:   Ein anhaltender wunder Hals oder Ohrenschmerzen Beschwerden beim Schlucken, dem vollständigen Öffnen des Munds oder Bewegung der Zunge Unerklärlicher Gewichtsverlust Zellklumpen im Nacken, dem Mund oder Rachen Heiserkeit oder Stimmveränderungen, die mehr als zwei Wochen anhalten Bestimmte Charakteristiken machen eine HPV Infektion wahrscheinlicher. Selbst wenn du keine Symptome zeigst, ist es eine gute Idee, dich selbst über medizinische Vorsorgeuntersuchungen und Behandlungen zu informieren, falls du unter eine dieser Kategorien fällst:  Männer, die Geschlechtsverkehr mit Männern haben, besonders solche, die analen Geschlechtsverkehr empfangen Männer mit einem geschwächten Immunsystem, wie Männer mit HIV/AIDS, einer kürzlich erfolgten Organtransplantation oder einer Immun unterdrückenden Medikation Männer mit vielen Sexualpartnern (von beliebigem Geschlecht), besonders wenn keine Kondome verwendet werden Ein starker Konsum von Tabak, Alkohol, heißem Yerba Mate oder Betel erhöhen dein Risiko für einige Krebsarten (besonders im Mund und Rachen) in Verbindung mit HPV.   Nicht beschnittene Männer können ein höheres Risiko haben, jedoch sind die Daten unklar.

english_section_name: Recognizing Signs and Symptoms of HPV


summary: Verschaffe dir ein wenig Erleichterung. Versuche es mit einem warmen Bad oder lockerem Sport. Uriniere. Masturbiere.

document: Je nach Situation, kann eine enge Hose deine Erektion noch verschlimmern. Versuche, sie diskret zu lockern. Setze dich hinter einen Tisch oder Schreibtisch und öffne deinen Gürtel. Falls notwendig, kannst du auch deine Hose zum Teil aufknöpfen oder den Reißverschluss ein wenig öffnen, um deiner Erektion ein wenig „Luft zum Atmen zu geben“.  Achte dabei auf deine Umgebung. Mache es nicht zu offensichtlich. Du willst schließlich nicht für einen Perversen gehalten werden. Wenn du ein wenig Privatsphäre hast, kann eine Packung Eis auf deinem Schritt (über der Kleidung) dein Unbehagen lindern und deine Erektion zurückgehen lassen. Wenn du schon einmal im kalten Wasser schwimmen oder an einem kalten Tag in kurzen Hosen unterwegs warst, wirst du sicher wissen, dass dein Penis und deine Hoden in so einem Fall dazu tendieren, sich in die Nähe deines warmen Körpers zurückzuziehen. Auch wenn eine kalte Dusche oftmals als der „Lustkiller“ schlechthin gesehen wird, kann ein warmes Bad dir ein beruhigendes, entspannendes Erlebnis bescheren, dass deine Erektion eventuell sogar noch schneller vergehen lässt.  Lockerer Sport, wie z.B. Gehen auf dem Laufband oder einfaches Aerobic, kann dir ebenfalls Ablenkung verschaffen und dein Blut in andere Körperteile umleiten. Diese Alternativen werden oft im Falle eines möglichen Priapismus (Dauererektion) als Erstmaßnahmen vorgeschlagen. Bei einem Priapismus bleibt das angesammelte Blut im Schaft deines Penis gefangen und kann nicht wieder abfließen. Sollte deine Erektion - aus welchem Grund auch immer - für länger als vier Stunden anhalten, solltest du sofort einen Arzt aufsuchen. Wenn eine Dauererektion nicht behandelt wird, kann sie zu permanentem Schaden führen, einschließlich (aber nicht beschränkt auf) einer erektilen Dysfunktion. Mit einer Erektion ist das vielleicht gar nicht so einfach, aber das Urinieren kann eine Erektion manchmal verschwinden lassen. Urinieren erzeugt ein angenehmes, entspannendes Gefühl in deiner Leistengegend, wodurch die Erektion sich weniger „stramm“ und „dringlich“ anfühlt. Morgens mit einer Erektion aufzuwachen ist normal für Männer aller Altersstufen. Sie kann auch ohne das Auftreten von sexuell-erregenden Träumen auftreten. Trotz der Schwierigkeit, mit einer Erektion dein Ziel zu treffen, kann das Urinieren deine Erektion schneller Abklingen lassen. Wenn es wirklich darauf ankommt, ist der natürliche Lauf der Dinge immer noch die beste Methode, um eine Erektion zu beenden. Solange keine medizinischen Ursache vorliegt, wird eine Ejakulation immer die Erektion beenden.  Entschuldige dich unauffällig aus der Situation und suche einen privaten Ort auf: ein Badezimmer, Schlafzimmer oder sonst einen Rückzugsort, an dem du dich ungestört fühlen kannst. Erledige, was du zu erledigen hast, säubere dich und kehre erleichtert und bereit zur Situation zurück. Vermeide es, in der Öffentlichkeit zu masturbieren. Wenn du dich mit einer Erektion in der Öffentlichkeit wiederfindest, versuche, einen relativ privaten Rückzugsort zu finden. Wenn es wirklich drängend ist, reicht auch eine öffentliche Toilette, solange du in eine Kabine gehst und dabei nicht zu laut und offensichtlich vorgehst. Masturbieren in der Öffentlichkeit ist vielerorts illegal und du könntest andere stören, wenn du nicht vorsichtig bist.

english_section_name: Hastening Its Demise

summary: Setze dich hin. Decke deinen Schritt ab. Stecke deine Erektion in deinen Hosenbund.

document: Wenn du sitzt, verteilt sich der Stoff deiner Hose ganz natürlich so über deinen Schritt, dass andere nur schwer erkennen können, wenn du eine Erektion hast. Das Sitzen erlaubt es dir auch, deinen Schritt mit deinen Beinen zu verdecken. Wenn du deine Beine zusammenziehst oder übereinanderschlägst, macht das eine Erektion noch schwerer zu erkennen. Diese Taktiken sollten dir ausreichend Zeit geben, bis deine Erektion von selbst vergeht. Hinsetzen gibt dir auch mehr Optionen, um deine Erektion zu verstecken. Wenn du z.B. an einem Tisch oder Schreibtisch sitzt, kannst du deinen Stuhl einfach etwas näher heranziehen, um deinen Schritt zu verbergen. Du kannst auch deine Hände über deinem Schoß falten. Wenn du eine Erektion hast, versuche, etwas Zeit zu erkaufen, indem du etwas unauffällig vor deinen Schritt hältst. Versuche, deinen Schritt z.B. mit einem Buch, einen Laptop oder einer Zeitung zu verdecken. Wenn du stehst, versuche, eine Tasche, einen Rucksack, ein Portemonnaie, einen Mantel oder eine Zeitung auf Hüfthöhe zu halten. Für was du dich auch entscheidest, gehe dabei subtil vor. Halte den Gegenstand so, als wäre alles normal. Ansonsten könntest du noch mehr Aufmerksamkeit auf den Bereich lenken, den du eigentlich verdecken willst. Wenn deine Erektion nicht weggehen will, versuche sie schnell und diskret mit der Hand zurechtzurücken. Versuche den harten Schaft unter den Hosenbund deiner Hose oder Unterhose zu klemmen. Dadurch liegt dein Penis entlang des Reißverschlusses oder Saums deiner Hose und die Erektion fällt weniger auf.  Sei vorsichtig, wenn du dein T-Shirt in die Hose gesteckt hast oder ein Shirt trägst, das nicht bis zu deinen Hüften geht. Sollte dein Shirt etwas nach oben rutschen, könntest du dich selbst entblößen. Sei dir bewusst, dass auch wenn diese Technik deine Erektion versteckt, die Reibung des Stoffes dich noch weiter erregen könnte. Einige bevorzugen es, die Erektion lieber nach unten zu stecken, in Richtung eines Oberschenkels. Das ist einfach nur eine Frage der persönlichen Vorlieben und des Komforts.

english_section_name: Hiding It While You Wait It Out

summary: Entspanne dich oder versuche deine Angespanntheit zu deinem Vorteil einzusetzen. Versuche, dich auf etwas Kompliziertes und Nicht-Sexuelles zu konzentrieren. Versuche, die Szene zu wechseln. Löse einen leichten Schmerz aus.

document: Vergiss nicht, scheinbar zufällige Erektionen sind ganz normal und kein Grund zur Sorge. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass es sowieso niemandem aufgefallen ist. Atme ein paar Mal tief durch und versuche, dich zu beruhigen. Wenn du dir Sorgen über deine Erektion machst, kann das dazu führen, dass du dir nur noch mehr Gedanken darüber machst und sie noch schwerer loszuwerden ist.  Allerdings kann deine Angespanntheit dir sogar zum Vorteil gereichen. Stress verursacht eine „Kampf oder Flucht“ Reaktion, was auch die Umverteilung von Blut in Richtung deiner Arme und Beine mit einschließt. Wenn dein Blut von deinen Genitalien weg geleitet wird, kann dir das mit deiner Erektion helfen.  Der beste Ratschlag ist also vielleicht nicht der, dir keine Sorgen um deine Erektion zu machen, sondern dir Sorgen über andere Dinge zu machen, die dich ablenken und dein Problem reduzieren können. Du kennst vielleicht den alten Scherz, dass Männer nicht genug Blut haben, um sowohl ihr Gehirn als auch ihren Penis gleichzeitig damit zu versorgen. Auch wenn das so nicht ganz stimmt, liegt in der Idee, durch Ablenkung deinen Penis zum Abschwellen zu bringen (ihn also wieder in seinen schlaffen Zustand überzuführen), eine gewisse Gültigkeit.  Versuche, deinen Geist mit etwas zu beschäftigen, das nichts mit Sex zu tun hat. Versuche aber nicht, aktiv deine Erektion zu vergessen. In anderen Worten, versuche nicht zu denken: „OK. Ich denke jetzt an Fußball! Definitiv nicht an meine Erektion!“ Deine Erektion wird erst weggehen, wenn du dich komplett auf etwas anderes konzentrierst. Zwinge dich dazu, eine Handlung auszuführen, die deine volle mentale Konzentration benötigt: spiele ein Instrument, lese, treibe Sport oder löse eine Matheaufgabe. Wenn du dich nicht durch die Ausführung eine Aktivität ablenken kannst, versuche, sie dir in deinem Kopf vorzustellen. Wenn du dich in einer sozialen Situation befindest und dich nicht ablenken kannst, ohne Aufmerksamkeit zu erregen, stelle dir vor, wie du etwas anderes tust. Wenn du gerne Gitarre spielst, stelle dir jedes kleine Detail vor: wo du deine Finger hinlegen musst, wie du zupfst, wie der Klang ist. Manchmal ist die beste Möglichkeit, dich abzulenken, einfach für eine Weile wo anders hinzugehen. Wenn die Erektion von jemand oder etwas in einem Raum ausgelöst wurde, wirst du sie vielleicht nur schwer wieder los, wenn du nicht den Raum verlässt. Gib dir fünf Minuten, um dich zu beruhigen und kehre mit wiedergewonnener Entschlossenheit zurück. Ignoriere sexuelle Reize. Erlaube es dir nicht, irgendetwas Erregendes zu sehen, zu hören oder zu spüren. Lenke deine Sinne ab, indem du sie auf Dinge lenkst, die viel Aufmerksamkeit benötigen. Wenn du die attraktive Person neben dir nicht ignorieren kannst, konzentriere dich stattdessen auf das Buch vor dir. Kein seriöser Mediziner würde dir empfehlen, dir egal wie starke Schmerzen zuzufügen, nur um eine natürlich und harmlose Körperreaktion zu unterbinden. Allerdings existiert die Vorstellung trotzdem, dass ein leichter Schmerz eine Erektion stoppen kann. Solange du dir nur einen sehr leichten Schmerz zumutest (eigentlich nur zur Ablenkung), sollte der Versuch nicht schaden.  Du kannst z.B. versuchen, dir heimlich in den Oberschenkel zu kneifen. Das lässt sich leicht verbergen und kann dich nicht ernsthaft verletzen. Es tut nur gerade genug weg, um dich abzulenken. Einige empfehlen auch, mit dem Finger durch die Hose auf die Hoden zu schnalzen, wenn du wirklich verzweifelt bist. Schnalze aber nicht zu fest, damit du dich nicht selbst verletzt! Denke daran, es ist es niemals wert, sich wegen einer Erektion selbst zu verletzen.

english_section_name: Shifting Your Focus Elsewhere


summary: Füge Fischbeinkanäle hinzu. Nähe das letzte Rückenmittelstück. Nähe die dekorativen schrägen Überdeckungen an. Befestige die Einfassung. Nähe die Einfassung an. Füge die Stangen ein. Schließe die obere Kante ab.

document: Benutze deine Nähmaschine, um eine Reihe von gleichweit entfernten Linien über die Rückseite des Materials zu nähen. Diese Linien werden als Fischbeinkanal, Ösenleiste und Abschlussfischbeinkanal verwendet. Die Linien sollten so gerade und gleichmäßig wie möglich sein. Mach die Kanäle so breit wie nötig, damit sie die Breite der Stahlstangen fassen können. Nähe das letzte Rückenstück mit Geradstich fest und befestige das Taillenband zwischen den Schichten, während du die Naht nähst. Wenn du fertig bist, dann falte sie auf und verschneide die Nahtzugaben wie zuvor. Es ist eine gute Idee, die Taille zu messen, um die Größe zu überprüfen, bevor du die Nahtzugabe wegschneidest. Jede abgerundete schräge Überdeckung, die du als Dekoration verwenden willst, sollte vorn angebracht und entlang der Kanten festgenäht werden. Wenn du Kunstleder oder richtiges Leder verwendest, wirst du nicht in der Lage sein, die Einfassung festzustecken. Bringe also stattdessen klares, wasserlösliches Schneidereiklebeband an der unteren äußeren Kante eines Rückenmittelstücks an. Drücke die Einfassung auf das Klebeband, falte es um die Kante und klebe es ebenfalls an der Innenseite fest. Du kannst ebenso Satin, Baumwolle oder jede andere Art Schrägband benutzen. Die Wahl liegt bei dir, aber behalte im Auge, dass die verschiedenen Einbindungen dem Korsett ein anderes Aussehen verleihen. Klebe auch das restliche Schrägband mit derselben Technik fest. Benutze deine Nähmaschine mit Geradstich, um die festgeklebte Einfassung festzunähen. Für den Moment solltest du die Einfassung nur unten hinzufügen. Du musst die Stäbe zum Korsett hinzufügen, bevor du den oberen Teil beenden kannst. Schiebe die Gräten in die Überdeckungen deines Korsetts. Schneide die Stäbe mit einem Cutter auf die richtige Länge. Du kannst sie auch fertig kaufen.  Bestimme die richtige Länge, indem du die Stangen über den Kanal legst, den du auf dein Korsett genäht hast. Miss es aus, sodass die Stange über die ganze Länge minus Nahtzugabe reicht. Biege das Fischbein vor und zurück, um es abzubrechen. Bringe an jeder Stange eine Kappe an. Benutze eine Kneifzange, um die Kappe über die Kante einer jeden Stahlgräte zu stülpen. Ringe so lange damit, bis sie fest an Ort und Stelle bleiben. Wenn es dir schwer fällt, die Stangen mit Kappen zu versehen, kannst du permanenten Heißkleber oder Bastelkleber verwenden, der mit Stoff und Stahl benutzt werden kann. Verwende dasselbe Klebeband und Nähtechnik, die du für die untere Kante des Korsetts verwendet hast, um die Oberseite des Korsetts mit zusätzlichem, passendem Schrägband abzuschließen. Näh einen Verstärkungsstich entlang der oberen Ecke, um die Gräte an ihrem Platz zu fixieren. Näh aber nicht über den Stahl, da du sonst die Nähnadel deiner Maschine zerbrechen kannst.

english_section_name: Adding the Boning, Binding, and Busks

summary: Suche oder mache ein Schnittmuster. Bestimme deine Größe. Wähle den Stoff aus. Bereite deinen Stoff vor. Stecke das Schnittmuster auf dem Stoff fest. Schneide die Teilstücke aus.

document: Für Anfänger ist es empfehlenswert, ein Korsettschnittmuster in einem Online Schnittmusterkatalog zu suchen, anstatt ein passgenaues Schnittmuster selbst herzustellen. Ein gutes Schnittmuster kann deinem Körper angepasst werden und sollte vollkommen zufriedenstellende Ergebnisse liefern.  Denk daran, dass ein schlichtes, einfaches Korsettschnittmuster für einen Beginner generell besser ist als ein komplexes. Die Herstellung von Korsetts kann schwierig sein, also sei die ersten ein, zwei Male nicht so hart zu dir. Es gibt kostenlose und käufliche Korsettschnittmuster, doch die besten fallen oftmals in die letztere Kategorie. Alternativ dazu kannst du ein passgenaues Korsettschnittmuster anfertigen, aber dieser Vorgang beinhaltet das aufwändige Aufzeichnen deiner Maße auf kariertem Papier. Ein gutes Muster beinhaltet mehrere Größen, gewöhnlich von 34 bis 54. Bestimme deine Größe, indem du Brust-, Taillen- und Hüftumfang misst.  Lege für deine Brustmessung ein Bandmaß an der breitesten Stelle deines Busens an, während du einen Standard-BH trägst. Miss deine Taille, indem du das Bandmaß um die schlankeste Stelle deiner Taille legst, etwa fünf Zentimeter über deinem Nabel. Bei der Hüftmessung wird das Maßband um die breiteste Stelle deiner Hüfte gelegt. Dies ist rund 20 Zentimeter unter der Stelle deiner Taillenmessung. Am besten eignet sich ein stabiler Stoff, der extra für Korsetts gemacht ist. Er ist aus reiner Baumwolle, dehnt sich kaum und ist sehr stabil. Wenn du nicht an diesen Stoff herankommst, kannst du auch Leinen oder andere stabile Stoffe nehmen.  Wenn du Leinen oder anderen Stoff nimmst, denke daran, dass er sich mehr dehnt. Das Korsett wird also etwas größer werden. Du kannst für mehr Komfort auch ein Futter einnähen. Nimm dafür einen feinen Stoff und nähe ihn nach Anleitung ein. Teste die Stabilität des Fadens, bevor du ihn für dein Korsett verwendest. Wenn der Faden leicht reißt, ist er nicht geeignet, um ein Korsett damit zu nähen. Überprüfe das Korsettmaterial und geh sicher, dass es in einem guten Zustand ist. Färbe und schrumpf es, wenn nötig. Du kannst den Stoff schrumpfen, indem du ihn leicht mit einem Bügeleisen dämpfst. Überprüfe die Fadengerade. Die Fäden sollten aufrecht sein. Strecke und arretiere sie, indem du den Stoff schräg zum Fadenverlauf in beide Richtungen ziehst. Das hilft den Fäden, sich selbst neu auszurichten. Bügle entlang und quer des Fadenlaufs, um die Fäden an ihren Platz zu bringen. Leg das Muster auf den Stoff, der Fadenlauf folgt dabei der Richtung mit dem größten Dehnungsvermögen. Du solltest um deine Taille das Überdehnen vermeiden. Steck das Schnittmuster auf dem Material fest. Du kannst das Muster auch mit Objekten beschweren. Wenn du dich für diese Variante entscheidest, dann umfahre das Muster mit Schneiderkreide, bevor du es ausschneidest. Geh sicher, dass du die Teile entsprechend der Schnittmusterbeschreibung ausschneidest. Selbst ein kleiner Unterschied kann große Auswirkungen auf das Endresultat haben. Schneide die mittleren Rückenteile zweimal aus, sie sollen dabei am Stoffbruch liegen und keine Nahtzugabe haben. Schneide das mittlere Vorderteil einmal aus, es soll im Stoffbruch liegen und vorn keine Nahtzugabe haben. Schneide alle anderen Teile zweimal aus.

english_section_name: Preparing Your Fabric

summary: Steck die Teilstücke zusammen. Nähe die Teile zusammen. Falte jede Naht auf. Vernähe die Schnittkanten des Stoffes, um ausgefranste Nähte zu vermeiden. Bringe das Taillenband an.

document: Versammle alle Teile so wie es in der Schnittmusteranweisung vorgegeben wurde. Steck die Teile zusammen, um sie während des Nähens vom Verrutschen abzuhalten. Geh sicher, dass die linken Seiten des Stoffs zusammen sind.   Du kannst die Teile auch lose zusammenheften, um dasselbe Resultat zu erzielen. Wenn deine Nähte abgeglichen sind, das heißt, wenn sie richtig zusammenpassen, dann bist du vielleicht auch in der Lage, die oberen Ecken zusammenzunehmen und die Nähmaschine zu führen, während du Nähte ohne Stecknadeln oder Heftstich nähst. Benutze deine Nähmaschine und benutze Geradstich, um jedes Stück an das nächste zu nähen. Die Stoffkanten sollten nach außen zeigen, mit den linken Seiten zusammen. Die Nahtzugaben werden auf der Außenseite des Korsetts von der Stangenüberdeckung verdeckt. Nähe noch nicht das endgültige mittige Rückenstück. Sobald alle Nähte gesteppt wurden, falte sie nach hinten auf. Sie sollten flach liegen, wenn du fertig bist.  Verschneide überschüssigen Stoff, wenn nötig, um Wülste zu vermeiden. Du kannst die Nähte ebenfalls während des Arbeitens auffalten. Wenn du alles fertig genäht hast, können  unsaubere Nähte das Gesamtergebnis sehr stören, also versäubere schon jetzt alles, damit du glatte, saubere Nähte hast. Pass auf, dass du nicht die falschen Seiten zusammennähst. Lege das Taillenband in deinem Korsett über die Linie mit der meisten Spannung. Hefte es sowohl auf der vorderen und hinteren Mitte als auch über jeder Naht fest.  Die Länge des Taillenbandes sollte bestimmt werden, indem du deine gewünschte Taillengröße nimmst und 5 cm für die Nahtzugabe hinzuaddierst und das Ganze dann durch 2 teilst. Bei dieser Messung musst du zwei Streifen ausschneiden, einen für das Vorderteil und einen für das Hinterteil.

english_section_name: Stitching Your Pieces

summary: Füge deine Ösen ein. Schnüre das Korsett. Zieh das Korsett an.

document: Platziere die Ösen etwa 2,5 cm weit entfernt entlang beider Seiten des Korsetts. Arrangiere vier Paar Ösen an der Taille näher aneinander, mit etwa 0,5 cm Abstand.  Die Ösen sind die Teile, an denen dein Korsett zusammengeschnürt wird. Verwende eine Textil- oder Lederstanze oder eine Ahle, um Löcher für deine Ösen zu machen. Hämmere die Ösen von beiden Seiten mit einem Schonhammer fest. Beginne oben und schnüre das Korsett über Kreuz zur Taille hinunter. Arbeite dich auf die gleiche Weise von unten nach oben und stoppe ebenfalls an der Taille. Binde deine Schnüre an der Taille im Stil von „Hasenohren“ oder „Tennisschuhen“ zusammen.  Du benötigst alles in allem 4,5 m Schnürung. Band und Twill sind die historisch akkurate Art der Schnürung, aber flache Schnüre und Kabelschnur  halten auf lange Sicht hin besser. Das Oberteil des Korsetts sollte kurz über dem Brustwarzenbereich auseinandergehen und das Unterteil sollte sich über deine Hüften erstrecken, ohne hochzurutschen. Schnüre die Taille des Korsetts, indem du an den Tailleinschlaufen ziehst.

english_section_name: Making the Final Touches


summary: Bereite die Gurke vor. Schneide die Gurke in Stücke. Gib die Gurkenstückchen in einen Krug. Gieße Wasser in den Krug. Gieße den Krug nochmals mit Wasser auf.

document:
Wasche die Gurke, um jegliche Schmutzpartikel oder Bakterien zu entfernen, die möglicherweise an ihr haften. Wenn du möchtest, kannst du außerdem die Schale der Gurke mit einem Gemüseschäler oder -messer entfernen.  Eine schöne Variante ist es, dünne Streifen abzuschälen und die Schale an einigen Stellen zu Dekorationszwecken intakt zu lassen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Make-Cucumber-Water-Step-1Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-Cucumber-Water-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Make-Cucumber-Water-Step-1Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-Cucumber-Water-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Das Schälen der Gurke ist im Allgemeinen reine Geschmacksache und davon abhängig, ob man das Aussehen und die Textur der Gurke mit Schale oder ohne bevorzugt. Benutze ein scharfes Messer, um die Gurke längs zu halbieren. Schneide beide Hälften in 0,6 bis 1,25 cm dicke Stückchen. Wenn du magst, kannst du die Gurkenkerne entfernen, indem du den weichen mittleren Teil vor dem Schneiden mit einem Löffel entfernst. Gurkenkerne sind essbar, allerdings könnte es sein, dass manche Leute es bevorzugen, sie nicht in ihrem Getränk zu haben.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Make-Cucumber-Water-Step-2Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Make-Cucumber-Water-Step-2Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Make-Cucumber-Water-Step-2Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Make-Cucumber-Water-Step-2Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Die Gurkenstückchen werden auf der Oberfläche schwimmen. Wenn du einen stärkeren Gurkengeschmack möchtest, kannst du daher eine Lage Eiswürfel auf die Gurken legen, um sie unter Wasser zu halten.  Für ein optimales Ergebnis solltest du die Gurke wenigstens eine Stunde vor dem Genuss im Wasser ziehen lassen, damit das Wasser ihren Geschmack annimmt. Wenn du das Wasser über Nacht ziehen lässt, erhältst du ein Getränk, das stark nach Gurke schmeckt. Rühre es vor dem Servieren vorsichtig um. Die Wassermenge hängt von der Größe des Kruges ab, doch für den Anfang wären zwei Liter auf eine mittelgroße Gurke ein gutes Verhältnis.  Gurkenwasser schmeckt gekühlt am besten, wähle daher einen Krug, der gut in deinen Kühlschrank passt. Wenn Kühlen außer Frage steht, kannst du vor dem Servieren Eis in den Krug geben, um das Wasser zu kühlen. Dieselbe Gurke und auch die anderen Zutaten, die du hinzugeben kannst, können für mehrere Aufgüsse verwendet werden. Lasse die Gurkenstückchen zum Servieren einfach im Krug und gieße ihn wieder mit Wasser auf.  Wenn das Wasser geschmacklos scheint, entsorge oder iss die restlichen Gurkenstückchen. Brauche das Gurkenwasser innerhalb von zwei Tagen auf, da dieses Getränk keine Konservierungsstoffe enthält und die Gurken daher mit der Zeit verderben.

english_section_name: Making Cucumber Water

summary: Füge Minze zum Wasser hinzu. Gib dem Wasser eine Zitrusnote. Füge geschnittene Erdbeeren hinzu. Gib gefrorene Ananas hinzu. Benutze Selterwasser anstatt stillen Trinkwassers. Fertig.

document: Wasche einige Minzblätter unter fließendem Wasser ab. Schneide die Minze in schmale Streifen, damit sie ihren Geschmack besser abgeben kann und die Stückchen im Getränk kleiner sind.  Minze ist in den meisten Supermärkten erhältlich, sie ist aber auch robust genug, um im Garten gezogen zu werden. Minze zum Gurkenwasser hinzuzufügen, wird dieses leicht süßen – ganz ohne die Zugabe von Zucker. Zitronen, Limonen und Orangen geben dem Wasser einen kräftigen Geschmack, ohne es mit Kalorien anzureichern. Wenn du es sofort servieren möchtest, kannst du eine Frucht halbieren, ausdrücken und ihren Saft in das vorbereitete Gurkenwasser geben. Fruchtstückchen solltest du länger im Gurkenwasser ziehen lassen.  Vergiss nicht, die Zitrusfrucht zu waschen, insbesondere, wenn du die Fruchtstückchen ziehen lässt. Denke daran, dass sich in der Frucht Kerne befinden können, die in das Getränk fallen könnten. Zitrusfrüchte sind wichtige Quellen für Vitamin C, welches dein Körper braucht, um deine Knochen und Muskeln zu kräftigen. Schneide die Blättchen an den Erdbeeren mit einem Gemüsemesser ab und wasche diese, um Schmutz und Verunreinigungen zu entfernen. Halbiere die Erdbeeren dann der Länge nach und lasse sie zusammen mit den Gurkenstückchen ziehen.  Erdbeeren sind wichtige Lieferanten von Kalium, welches den Blutdruck senken kann.  Der Geschmack der Erdbeeren ist immer besonders intensiv, wenn sie Saison haben. Suche dir dunkelrote Exemplare aus, die noch ihr grünes Häubchen haben. Ananasstückchen werden deinem Gurkenwasser einen saftig-sauren Geschmack verleihen. Schneide frische oder Dosenananas in Stückchen und halte sie im Gefrierschrank als schnellen Zusatz bereit. Gib eine halbe Tasse gefrorener Ananas (ca. 90 g) in deinen Krug mit Gurkenwasser. Fülle den Krug zuerst nur bis zur Hälfte mit Selterwasser auf und füge das restliche gekühlte Wasser für den maximalen Sprudelgenuss erst kurz vor dem Servieren hinzu.  Trinkwasser mit Kohlensäure kann einem das Gefühl geben, Brause zu trinken. Sein Vorteil ist aber, dass es nicht die Kalorien oder den Zucker dieser handelsüblichen Getränke hat. Wenn Kalorien ein Thema sind, denke daran, dir das Etikett des Selter genau anzusehen, um zu verhindern, dass du versehentlich mehr als nur Sprudel hinzugibst. Denke daran, dass die Kohlensäure, die für den spritzigen Genuss verantwortlich ist, mit der Zeit entweicht. Es wäre daher am besten, das Selterwasser ungeöffnet kühlzustellen und nicht erst nach dem Öffnen.

english_section_name: Adding Variation


summary: Übe Dein Timing. Lerne ganze Lieder zu spielen. Übe täglich.

document: Wenn Du erst einmal ein paar grundlegende Noten und Akkorde gelernt hast, mag es erstmal einfach erscheinen, sie zusammenzubringen, aber es erfordert ein wenig Timing. Damit Dein Sound zusammenhängend und melodisch klingt, ist es sehr wichtig, dass Du ein gutes Rhythmus Gefühl hast.  Am Anfang wird es schwierig sein, den Rhythmus Deines Anschlages zu halten, während Du erstmal lernen musst, schnell zwischen den Noten und Akkorden umzugreifen. Sobald Du besser wirst, versuche Pausen zwischen dem Umgreifen zu vermeiden, um Dein Timing zu verbessern. Versuche immer bis vier zu zählen während Du spielst, um einfacher den Beat zu halten, während Du anschlägst. Falls Du Schwierigkeiten hast, im Takt zu spielen, versuche es mit einem Metronom. Das ist ein kleines elektronisches Hilfsmittel, das ein gleichmäßiges Klicken von sich gibt, das Dir erlaubt Deinen Anschlag an das Tempo anzupassen. Du solltest die Geschwindigkeit des Klicks so einstellen, dass Du bequem und ohne Probleme mitspielen kannst. Versuche am Anfang nicht super schnell zu spielen, weil Dir dann wahrscheinlich mehr Fehler unterlaufen werden. Starte mit einem langsamen, stabilen Rhythmus und nähere Dich dann nach und nach einem schnelleren Beat. Wenn Du erst einmal alle grundlegenden Dur und Moll Akkorde gemeistert hast, solltest Du in der Lage sein, fast jeden Anfänger Song zu spielen. Mit Deinem inzwischen rhythmischen Anschlag und Griffen, wirst Du im Handumdrehen bekannte Songs spielen können.  Viele Ukulele Musik Bücher beinhalten bekannte Popsongs, die auch für Anfänger einfach zu spielen sind. Besorge Dir eins in einem Musikladen um die Ecke und fang an zu spielen! Wenn Du ein paar Deiner Lieblingssongs spielen möchtest, suche online nach den Uke Tabs der Songs. Tabs sind quasi die Notierung für die Ukulele, die Dir die verschiedenen Akkorde und Griffe zeigen, die benötigt werden. Das allerwichtigste, um Deine spielerischen Fähigkeiten zu verbessern, ist regelmäßiges Üben. Du musst kein angeborenes Talent haben, um ein fantastscher Uke Spieler zu werden, aber Du brauchst Ausdauer und Fleiß. 20-30 Minuten Üben pro Tag werden Dir helfen, der Super Instrumentalist zu werden, der Du schon immer sein wolltest!

english_section_name: Playing the Ukulele

summary: Lerne einige Grundakkorde. Lerne grundlegende Dur-Akkorde. Lerne die grundlegenden Moll-Akkorde.

document: Wenn Du mehr als eine Note auf einmal spielst und eine Harmonie erzeugst, nennt man das Akkord. Um einen Akkord zu spielen, nimm Deine linke Hand und drück die Saiten gleichzeitig in verschiedenen Bünden runter. Mit Hilfe von sogenannten Tabulaturen, ist es einfach, Akkorde spielen zu lernen; dort werden die Saiten Nummer, Bund Nummer und der spezifische Finger, der erforderlich ist, um den jeweiligen Sound herzustellen, veranschaulicht. Dur-Akkorde setzen sich aus drei oder mehr Noten, die gleichzeitig gespielt werden, zusammen, wobei zwischen der ersten und zweiten Note zwei Ganztöne liegen. Mit Dur-Akkorden verbindet man fröhliche oder glückliche Musik.  Um einen C-Dur Akkord zu spielen, platziere Deinen Ringfinger im dritten Bund der vierten Saite.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Play-the-Ukulele-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-the-Ukulele-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Play-the-Ukulele-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-the-Ukulele-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Um einen F-Dur Akkord zu spielen, platziere Deinen Zeigefinger im ersten Bund der dritten Saite und Deinen Ringfinger im zweiten Bund der ersten Seite. Um einen G-Dur Akkord zu spielen, platziere Deinen Zeigefinger im zweiten Bund der zweiten Saite, Deinen Mittelfinger im zweiten Bund der vierten Saite und Deinen Ringfinger im dritten Bund der dritten Seite. Um einen A-Dur Akkord zu spielen, platziere Deinen Zeigefinger im ersten Bund der zweiten Saite und Deinen Mittelfinger im zweiten Bund der ersten Seite. Um einen D-Dur Akkord zu spielen, platziere Deinen Mittelfinger im zweiten Bund der ersten Saite, Deinen Ringfinger im zweiten Bund der zweiten Seite und Deinen kleinen Finger im zweiten Bund der dritten Saite. Um einen E-Dur Akkord zu spielen, platziere Deinen Zeigefinger im zweiten Bund der vierten Saite, Deinen Mittelfinger im vierten Bund der ersten Seite, Deinen Ringfinger im vierten Bund der zweiten Seite und Deinen kleinen Finger im vierten Bund der dritten Seite. Moll-Akkorde sind drei oder mehr gleichzeitig angespielte Noten, wobei zwischen der ersten und der zweiten Note drei Halbtöne liegen. Moll-Akkorde betrachtet man im Vergleich zu Dur-Akkorden als traurig oder düster klingend.  Um einen A-Moll Akkord zu spielen, platziere Deinen Mittelfinger im zweiten Bund der ersten Saite. Um einen E-Moll Akkord zu spielen, platziere Deinen Zeigefinger im zweiten Bund der vierten Saite, Deinen Mittelfinger im dritten Bund der dritten Saite und Deinen Ringfinger im vierten Bund der zweiten Seite. Um einen D-Moll Akkord zu spielen, platziere Deinen Zeigefinger im ersten Bund der zweiten Saite, Deinen Mittelfinger im zweiten Bund der ersten Saite und Deinen Ringfinger im zweiten Bund der zweiten Seite. Um einen F# oder Gb-Moll Akkord zu spielen, platziere Deinen Zeigefinger im ersten Bund der zweiten Saite, Deinen Mittelfinger im zweiten Bund der ersten Saite und Deinen Ringfinger im zweiten Bund der dritten Seite. Um einen B-Moll Akkord zu spielen, platziere Deinen Zeigefinger quer über den zweiten Bund der zweiten, dritten und vierten Saite und Deinen Ringfinger im vierten Bund der ersten Saite.

english_section_name: Learning Chords

summary: Wähle eine Ukulele aus. Lerne die einzelnen Teile der Ukulele kennen. Stimme Deine Ukulele. Nimm die richtige Haltung ein.

document:
Es gibt mehrere unterschiedliche Größen und dementsprechend verschiedene Ukulelen Sounds und es ist wichtig die beste Option für Dich zu finden. Als Anfänger will man oft eine billigere Variante wählen, anstatt in eine teure Ukulele zu investieren, aber das muss nicht unbedingt so sein. Es gibt vier verschiedene Arten von Ukulelen.  Die Sopran Ukulele ist die häufigste Art. Man erkennt sie an ihrer geringen Größe und dem klassischen "Uke" Sound. Sie ist die billigste Ukulele und wird meistens von Anfängern gewählt. Sie ist im Durchschnitt ca. 53cm lang und hat zwischen 12 und 14 Bünde.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Play-the-Ukulele-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-the-Ukulele-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Play-the-Ukulele-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-the-Ukulele-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Die Alt Ukulele (oder Konzert Ukulele ) ist die nächste Größe nach der Sopran Ukulele. Sie misst ca. 58cm und hat 15 bis 20 Bünde. Weil sie ein wenig größer ist, fällt es Menschen mit großen Händen oft leichter sie zu spielen als eine Sopran Ukulele. Sie hat auch einen etwas volleren Klang als eine Sopran Uke.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Play-the-Ukulele-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Play-the-Ukulele-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Play-the-Ukulele-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Play-the-Ukulele-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Der nächste Schritt nach einer Alt Ukulele ist die Tenor Ukulele. Die Tenor Ukulele ist ca. 66cm lang und hat 15 oder mehr Bünde. Sie hat einen noch volleren Klang, als die Konzert Ukulele und man kann aufgrund des längeren Griffbretts mehr Noten erreichen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Play-the-Ukulele-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Play-the-Ukulele-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Play-the-Ukulele-Step-1Bullet3.jpg\/v4-760px-Play-the-Ukulele-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Die größte Ukulele ist die Bariton Ukulele, die ca. 76 cm oder mehr misst und 19 oder mehr Bünde hat. Sie wird genau wie die vier tiefsten Saiten einer Gitarre gestimmt, was die beiden Instrumente sehr ähnlich macht. Aufgrund ihrer Größe, verliert sie den klassischen Ukulele Sound, ist aber eine gute Option, wenn man wirklich volle, satte Musik möchte.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Play-the-Ukulele-Step-1Bullet4.jpg\/v4-460px-Play-the-Ukulele-Step-1Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Play-the-Ukulele-Step-1Bullet4.jpg\/v4-760px-Play-the-Ukulele-Step-1Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Die Ukulele hat eine Bauweise, die etwas anders ist, als bei einer Gitarre oder einem anderem Saiteninstrument. Bevor Du mit dem Spielen anfängst, stelle sicher, dass Du den grundlegenden Aufbau des Instruments verstehst.  Der Korpus der Uke ist der hohle Holzteil, der den Großteil des Instruments ausmacht. Er hat ein kleines Loch direkt unter den Saiten, die man darüber anschlägt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Play-the-Ukulele-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-the-Ukulele-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Play-the-Ukulele-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-the-Ukulele-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Der Hals der Ukulele ist das lange Holzstück, auf dem die Saiten sitzen. Der leicht abgerundete untere Teil wird Hals genannt, während man den flachen oberen Teil des Halses als Griffbrett bezeichnet.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Play-the-Ukulele-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Play-the-Ukulele-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Play-the-Ukulele-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Play-the-Ukulele-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Die Bünde sind Abschnitte des Griffbretts, die durch Bundstäbchen unterteilt werden. Jeder Bund unterteilt die Saiten in verschiedene Töne.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Play-the-Ukulele-Step-2Bullet3.jpg\/v4-460px-Play-the-Ukulele-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Play-the-Ukulele-Step-2Bullet3.jpg\/v4-760px-Play-the-Ukulele-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Der Kopf der Ukulele ist der oberste Teil der Uke, in dem sich auch die Stimmmechaniken befinden.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Play-the-Ukulele-Step-2Bullet4.jpg\/v4-460px-Play-the-Ukulele-Step-2Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Play-the-Ukulele-Step-2Bullet4.jpg\/v4-760px-Play-the-Ukulele-Step-2Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Es gibt vier Saiten an einer Ukulele, obwohl das, je nach Art der Uke, die Du kaufst, auch unterschiedlich sein kann. Von der tiefsten oder dicksten Saite, die man als 1. Saite bezeichnet, bewegt man sich nach oben bis zur höchsten oder dünnsten Saite, der 4. Saite.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Play-the-Ukulele-Step-2Bullet5.jpg\/v4-460px-Play-the-Ukulele-Step-2Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Play-the-Ukulele-Step-2Bullet5.jpg\/v4-760px-Play-the-Ukulele-Step-2Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Bevor Du anfängst zu spielen, ist es unerlässlich, dass Du Dein Instrument stimmst. Dies gibt den Saiten den richtigen Ton und verringert den Frust, den Du schiebst, wenn Du denkst, dass Du falsch gespielt hast, obwohl Deine Ukulele schlicht und ergreifend verstimmt war. Zum Stimmen der Ukulele, dreh die Stimmmechaniken oben am Kopf, um die Saiten zu spannen oder zu lockern.   Im Laufe der Zeit lässt die Spannung der Saiten nach - sie werden lockerer – das verstimmt sie. Das bedeutet, Du musst die Saiten öfter anziehen, als lockern.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Play-the-Ukulele-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-the-Ukulele-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Play-the-Ukulele-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-the-Ukulele-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn Du der Uke zugewandt bist, ist die obere linke Mechanik die „C“ Saite, die links unten die "G" Saite, die obere rechte Mechanik die „E“ Saite und die untere rechte Mechanik kontrolliert die „A“ Saite. Das Drehen an den Mechaniken wird den Sound der entsprechenden Saite verändern.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Play-the-Ukulele-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Play-the-Ukulele-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Play-the-Ukulele-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Play-the-Ukulele-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Benutze ein elektrisches Stimmgerät oder ein Online Stimmgerät, um den Ton zu hören, den die jeweilige Saite machen sollte, wenn sie gezupft wird. Dann verändere den Ton, bis er mit übereinstimmt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Play-the-Ukulele-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-Play-the-Ukulele-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Play-the-Ukulele-Step-3Bullet3.jpg\/v4-760px-Play-the-Ukulele-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn Du ein Klavier oder ein Keyboard zur Verfügung hast, kannst Du auch die Taste spielen, die der Saite entspricht, die Du stimmen willst und diese dann aneinander anpassen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Play-the-Ukulele-Step-3Bullet4.jpg\/v4-460px-Play-the-Ukulele-Step-3Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Play-the-Ukulele-Step-3Bullet4.jpg\/v4-760px-Play-the-Ukulele-Step-3Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wenn Du die Ukulele nicht richtig hälst, während Du sie spielst, wird es nicht so gut klingen, es wird unbequem sein und mit der Zeit riskierst Du auch eine Verletzung Deines Handgelenks. Achte darauf, dass Du immer in der richtigen Position mit einer ordentlichen Haltung bist, bevor Du anfängst, Deine Ukulele zu spielen.  Du solltest Deine Ukulele immer auf die gleiche Art und Weise halten, egal ob Du sitzt oder stehst. Die Ukulele sollte leicht zwischen Deinem rechten Unterarm und Deinem Körper geschoben werden und gleichzeitig in der Beuge Deines Ellebogens ruhen. Wenn Du sie richtig hälst, können beide Hände loslassen, ohne dass die Uke sich bewegt. Das bedeutet auch, dass die Uke relativ hoch an Deinem Körper, in der Nähe der Taille oder Brust, gehalten wird. Der Hals der Uke sollte auf dem Daumen und dem Gewebe Deiner linken Hand ruhen, so dass die übrigen vier Finger genügend Spielraum haben, die Saiten zu greifen. Wenn Du mit Deiner rechten Hand anschlägst, schlag die Saiten beim Runtergehen mit der Rückseite Deiner Fingernägel an und beim wieder Hochgehen mit der Innenseite der Fingerspitzen. Schlage die Saiten ein wenig oberhalb des Schalllochs in der Mitte an. Obwohl das bei einer Gitarre die korrekte Anschlagposition wäre, ist es bei der Ukulele die bessere Position, näher am Hals anzuschlagen. Halte Deinen Rücken und Deine Schultern gerade, damit Du nicht gekrümmt über der Ukulele hängst. Das lässt Dich beim Spielen besser aussehen und reduziert den Schmerz und die Verspannung in Deinem Rücken.

english_section_name: Understanding the Basics


summary: Schaffe dir Klarheit über deine Wünsche. Wähle einen Zeitpunkt in der Zukunft. Schreibe die charakterlichen Stärken auf, die du in deinem zukünftigen Selbst sieht. Hole dir Feedback. Mache eine Bestandsaufnahme. Hab Geduld.

document: Nimm dir Zeit für eine gründliche Selbsteinschätzung. Um dich komplett zu verändern, führst du die "Übung des bestmöglichen Selbst" durch. Von dieser Übung ist erwiesen worden, das sie positive Emotionen steigert, den Optimismus verstärkt, bei der Entwicklung von Bewältigungskompetenzen hilft und dir etwas bietet, auf das du dich in der Zukunft freuen kannst. Der Zeitrahmen können 6 Monate, 12 Monate oder 5 Jahre von jetzt an sein. Schließe die Augen und stelle dir vor, dass du zu dieser Zeit dein bestmögliches Selbst auslebst in all seiner Pracht. Was hast du erreicht? Welche Kenntnisse hast du? Diese Ziele und Erfolge sollten sowohl positiv als auch realistisch sein. Bestimme, welche Charaktermerkmale du vielleicht aufbauen musst, um dieses zukünftige Selbst zu erreichen. Dein zukünftiges Selbst kann zum Beispiel sehr teilnahmsvoll, innovativ und organisiert sein. Diese Fähigkeiten können sich in einem unternehmerischen Vorhaben zeigen. Welche dieser Fähigkeiten musst du weiter ausbauen, um dorthin zu gelangen? Ein weiterer Aspekt der Selbsteinschätzung ist, die Meinung anderer einzuholen. Vergiss dabei nicht, dass es sich dabei um Meinungen handelt. Reagiere deswegen nicht negativ, wenn du keine schwärmenden Kritiken erhältst. Du kannst entscheiden, welche Informationen du in deinem Veränderungsprozess berücksichtigen willst. Kontaktiere ein paar Leute, deren Feedback du achtest. Frage sie, wie sie deine Leistungen in der Schule oder Arbeit sehen. Sieh zu, ob sie ein paar Bereiche nennen können, in denen du gut abschneidest, und andere, wo Verbesserungsbedarf besteht. Betrachte nochmals die Informationen, die du aus der Übung des bestmöglichen Selbst und dem Feedback gesammelt hast. Ausgehend von den Merkmalen, die du in der Zukunft haben möchtest, was hast du bereits und was fehlt dir? Mache eine Liste, in der du genau schilderst, welche Stärken und wertvolle Eigenschaften du bereits besitzt, und anschießend eine ähnliche Liste mit Merkmalen, die du entwickeln musst, um die Person zu sein, die du sein möchtest. Fortschritt ist selten eine geradliniger Weg. Er ist vielmehr erfüllt von Schleifen, Abkürzungen, falschen Abfahrten, Zeiten des Umherwanderns und gelegentlichem Stillstand. Du musst begreifen, dass die Veränderung nicht über Nacht eintreten wird. Die verschiedenen Stufen der Veränderung zu verstehen kann dir helfen zu erkennen, dass auch ein kleiner Fortschritt letztenendes ein Fortschritt ist.   Vor den Überlegungen. In diesem Stadium bist du noch nicht ganz bereit dazu zu akzeptieren, dass du dich verändern musst (man könnte es auch Leugnen nennen). Du wirst deine schlechten Angewohnheiten vielleicht sogar verteidigen, wenn andere dich darauf hinweisen.  Nachdenken. Hier wirst du dir der negativen Konsequenzen deiner schlechten Angewohnheiten mehr bewusst. Du beginnst, öfter daran zu denken, stehst einer Veränderung aber möglicherweise noch skeptisch gegenüber.  Vorbereitung/Entschluss. Dieses Stadium ist gekennzeichnet durch eine stärkere Wahrnehmung des Problems und dem Entschluss zur Veränderung. Du kannst Nachforschungen anstellen oder professionelle Hilfe suchen, die dich bei deiner Veränderung unterstützt.  Handeln/Willenskraft. In diesem Stadium der Veränderung stützt du dich stark auf deine eigene Willenskraft. Du unternimmst aktive Schritte, um dich zu verändern, unter Verwendung verschiedener Methoden. Dieses Stadium kann ungefähr 6 Monate dauern, kann aber auch nur wenige Stunden lang sein.  Aufrechterhaltung. Zu diesem Schritt gehört, aktive Maßnahmen zu setzen, die verhindern, dass du in deine alten Muster verfällst. Du schätzt dein Leben erneut ein und nimmst Anpassungen vor, um dich mit deinen neuen Gewohnheiten und/oder Werten in Einklang zu bringen. Du erstellst einen Plan, um einen Rückfall zu vermeiden.  Rückfall. Du kehrst zu alten, unerwünschten Verhaltensweisen zurück. Dieses Stadium kann vorübergehend eintreten, während du dich durch die anderen Stadien bewegst. Die endgültige Hoffnung ist, dass du am Ende den Wunsch verlierst, an alten, schlechten Gewohnheiten teilzuhaben.

english_section_name: Evaluating Yourself

summary: Setze realistische Ziele Ersetze schlechte Gewohnheiten durch gute. Tue so, als seist du bereits angekommen. Schätze dich selber regelmäßig neu ein.

document: . Wenn du einmal die Bereiche verdeutlicht hast, die einer Verbesserung bedürfen, richtest du deine Aufmerksamkeit auf das Setzen von Zielen. Nimm einen Stift und ein Notizbuch. Versehe jede Seite mit einem konkreten Ziel. Dann schreibst du mehrere Handlungsschritte auf, die du machen musst, um das Ziel zu erreichen. Schließlich setzt du eine realistische Frist, die möglich ist, dich aber herausfordert. Du könntest zum Beispiel als Ziel haben, Schulden abzubezahlen. Dieses Ziel kann verschiedene Strategien umfassen, zum Beispiel jeden Monat mehr als den Mindestbetrag den Schulden zukommen zu lassen, es zu unterlassen neue Schulden zu machen und niedrigere Zinsraten auf Kreditkarten und sich erneuernde Kredite auszuhandeln. Schlechte Gewohnheiten hindern uns daran, unser volles Potential zu erschließen. Manche von ihnen sind ernster, wie Trinken oder Rauchen. Andere sind schlicht lästig für uns und andere, wie Aufschieben oder seltsame Geräusche. Die beste Art, schlechte Gewohnheiten abzulegen, ist sie mir einer gesünderen, anpassungsfähigen Alternative zu ersetzen.  Denke über einige deiner schlechten Gewohnheiten nach. Wann ergreifst du sie? Was löst die Angewohnheit aus? Welchem Zweck dienen sie? Du könntest zum Beispiel die Gewohnheit haben, Dinge aufzuschieben, aber nur, wenn du dich überlastet oder gestresst fühlst. Du fühlst dich, als würdest du feststecken, also schiebst du alles auf und tust nichts davon. Du kannst diese schlechte Angewohnheit durch gesündere Strategien zur Stressbewältigung ersetzen, wie zu lernen, dir deine Zeit besser einzuteilen oder Stress zu reduzieren durch Sport oder Meditation. Du musst nicht warten, bis du deine Ziele erreicht hast oder schlechte Angewohnheiten abgelegt hast, um deinem idealen Selbst näher zu kommen. Egal ob du eine Beförderung bei deiner Arbeit haben willst oder die Mitgliedschaft in einer Eliteorganisation erhalten möchtest, lerne so auszusehen und zu handeln, als wärst du an der Stelle, an der du sein möchtest. So auszusehen und zu handeln kann so umgesetzt werden, dass du dich wie die Leute kleidest, die diese Position, die du dir wünschst, bereits haben. Du kannst auch bestrebt sein, ein professionelleres Auftreten in deiner Kommunikation mit anderen an den Tag zu legen. Du solltest immer wieder ein wenig Abstand nehmen und deinen Fortschritt in Hinsicht auf deine Ziele und das Aufbauen besserer Gewohnheiten zu beurteilen. Wenn du mit den Veränderungen, die du vorgenommen hast, nicht zufrieden bist, gehe zurück zu deinem Notizbuch und erstelle neue Ziele, auf die du hinarbeitest.

english_section_name: Building Better Habits

summary: Denke positiv Lerne, lerne, lerne. Verbringe Zeit mit Menschen, die du bewunderst.

document: . Eine positive Einstellung zu haben wird dich bei deinem Veränderungsprozess unterstützen. Positives Denken führt zu einer längeren Lebenszeit, einer geringeren Häufigkeit von Depression, besserer körperlicher Gesundheit und Abwehr und besserer Bewältigung von Krisenzeiten.  Um positiver zu denken, solltest du die Art beobachten, wie du mit dir selber sprichst. Sage nichts zu dir selber, das du nicht zu einem engen Freund oder geliebten Menschen sagen würdest. Wenn du bemerkst, dass du besonders selbstkritisch bist, dann hinterfrage die Gültigkeit dieser Aussagen. Sind sie wirklich wahr? Wo sind die Beweise? Bewerte deine negativen Selbstgespräche und erschaffe positive Bestärkungen, die sie ersetzen. Dich wirklich einer besseren Version deiner selbst zu verschreiben bedeutet, zeitlebens ein Lernender zu sein. Nicht nur musst du dich kontinuierlich beurteilen und neu einschätzen, du musst auch bereit sein, Ideen und Meinungen in Betracht zu ziehen, die anders sind als deine eigenen. Verwende diese Tipps, um ein Leben lang ein Lernender zu sein:  Lies Romane und Sachbücher Melde dich ehrenamtlich Reise Arbeite mit einem Life-Coach Entwickle dein berufliches Wissen durch Zusatzausbildungen weiter Bereichere dich geistig, emotional und psychologisch Forschungen haben gezeigt, dass soziale Isolation ebenso tödlich ist wie Zigaretten rauchen, Alkoholismus, sitzende Tätigkeit und Fettleibigkeit. Es sieht so aus, als ob ein sozialer Kreis eine herausragende Wirkung auf unsere körperliche und geistige Gesundheit hat. Einfach nur Freunde zu haben ist aber nicht genug – sorge dafür, positive, motivierende Persönlichkeiten in deinem Leben zu haben, um für optimales Wachstum zu sorgen.

english_section_name: Fostering Continual Growth