summary: Wasche und putze dich heraus. Die Massagefläche sollte so bequem und einladend wie möglich sein. Du solltest eine Auswahl geeigneter Massageöle zur Hand haben. Spreche zunächst mit deinem Partner.

document: Um diese Erfahrung so sinnlich wie möglich zu machen, solltet ihr euch beide so wohl, sauber und frisch wie möglich fühlen. Bade und mache dich zurecht, wobei du deinen Händen und Fingernägeln besondere Aufmerksamkeit schenken solltest. Bevor du mit dem Massieren anfängst, sollten deine Finger sauber und die Nägel geschnitten sein.   Wenn du deinen Partner massierst, dann könnt ihr zusammen baden, um eine gewisse Intimität zu schaffen. Zusammen baden oder duschen ist ein guter Start und bereitet auf die Massage vor. Es macht aber auch Spaß, mit der Massage zu beginnen und dann, nachdem ihr so richtig eingeölt seid, zusammen in die Badewanne zu steigen und das Öl abzuwaschen. Ob du auf einer professionellen Massageliege, auf dem Bett oder einer anderen Oberfläche massierst, es ist wichtig, dass es die zu massierende Person es so bequem wie möglich hat. Stelle sicher, dass der Raum warm genug ist, um sich gegebenenfalls nach dem Ausziehen unbekleidet aufzuhalten und weiterhin, dass die Laken sauber und frisch sind. Zünde ein paar Kerzen und Räucherstäbchen an, um dem Raum eine spezielle Atmosphäre zu verleihen.   Übliche Massageutensilien sind heiße Steine, Augenbinden, Massageroller sowie eine Reihe anderer Massageutensilien. Manchmal ist es jedoch besser, es so einfach wie möglich zu halten. Du musst nicht unbedingt ein aufwendiges Display voller Utensilien vorweisen, um die Massage für deinen Partner so sinnlich und genussvoll wie möglich zu machen. Sanfte Musik kann eine willkommene Ergänzung für eine sinnliche Massage sein, aber auch ein kitschiger und unbequemer Fehler. Frage deinen Partner, was er oder sie bevorzugt und vermeide, wenn möglich, Barry White Klischees. Es ist zwar möglich, eine halbwegs gute Massage ohne Öl durchzuführen, jedoch wird dein Partner dabei nicht in den vollen Genuss kommen. Es ist sehr viel bequemer und auch sinnlicher während der Massage ein natürliches Massageöl zu verwenden.   Kommerzielle Massageöle gibt es in einer Reihe von Düften, die eine intensive und sinnliche Erfahrung während der Massage vermitteln. Einige Menschen ziehen unparfümierte Öle vor, probiere jedoch einige aus, um herauszufinden, was am besten funktioniert. Du musst nicht unbedingt spezielle Massageöle kaufen. Es mag zwar komisch klingen, aber Speiseöle wie Oliven- oder Kokosnussöl oder Kakaobutter geben ein exzellentes Massageöl ab. Viele Masseure ziehen ein einfaches Speiseöl für die Haut vor. Du kannst auch dein eigenes Massageöl zubereiten und dabei Lavendel, Calendula, Rosmarin oder andere Duftkräuter oder aber auch reine ätherische Öle untermischen. Wenn du das Öl selbst zubereitest und es in Gläsern aufbewahrst, kannst du Geld sparen. Der wichtigste Teil einer Massage ist nicht, wo du deine Hände hast. Eine Massage ist nicht sinnlich, wenn Vertrauen und emotionale Intimität außer Acht gelassen werden. Sowohl vor als auch während der Massage ist es wichtig zu sprechen und zuzuhören.   Während des Massierens solltest du Fragen stellen wie “Ist das zu fest?” oder “Fühlt sich das gut an?”. Tue dies jedes Mal, wenn du dazu über gehst, einen anderen Körperteil zu massieren. Höre zu und passe deine Massagetechnik entsprechend an. Wenn möglich, vermeide es auch, die Massage in ein Verhör ausarten zu lassen. Es ist deinem Urteilsvermögen überlassen, die Geräusche deines Partners richtig zu interpretieren. Lustvolles Stöhnen sind ein gutes Zeichen, fahre dann einfach mit dem,was du gerade machs, fort.

english_section_name: Preparing for a Massage

summary: Massiere mit anderen Körperteilen.

document: Mit den Unterarmen, Ellenbogen, Knöcheln oder sogar mit deiner mit Öl eingeriebenen Brust oder dem Torso; diese Körperteile eignen sich, um Anspannungen effektiv zu beseitigen und intime Berührungen mit deinem Partner zu kreieren. Solange dein Partner mit einem Ganzkörperkontakt einverstanden ist, solltest du, um deinen Partner ein Wohlgefühl zu vermitteln,  die Vorteile nutzen, die der Einsatz deines Körpers für die Massage haben kann.  Andere Objekte mit in die Massage einzubeziehen kann manchmal auch angebracht sein. Noppenrollen oder sogar die Massageölflasche selbst eignen sich, wenn richtig benutzt, gut, um über schmerzende Muskeln zu gleiten und Anspannungen zu verringern. Das ist vielleicht nicht ganz so sinnlich (von der kühlen Oberfläche mal abgesehen) als wenn du deine eigenen Hände benutzt, behalte es aber im Hinterkopf und handhabe diese Objekte so einfach wie möglich.

english_section_name: Giving the Massage

summary: Bearbeite beide Seiten der Wirbelsäule. Bitte deinen Partner um Hilfe.

document: Wenn du mit deinen Händen den Rücken bearbeitest, dann wirst du feststellen, dass der Muskel, der auf beiden Seiten entlang der Wirbelsäule verläuft, hervorragend für eine langsame Massage geeignet ist. Lasse deine Daumen in kleinen Kreis- und langen Streichbewegungen bei gleichmäßigem Druck über die Muskeln gleiten. Übe niemals direkten Druck auf die Wirbelsäule aus, nur auf die beiden Seiten neben der Wirbelsäule. Das wird sich gut anfühlen. Gehe immer auf das ein, was sich für deinen Partner gut anfühlt. Wenn du als nächstes die Vorderseite des Körpers massieren oder andere Körperbereiche intensiver bearbeiten möchtest, dann sprecht darüber und entscheidet gemeinsam. Gute Kommunikation ist das wichtigste bei einer Massage.  Eine Massage verabreichen bedeutet nicht, dass man mit Sex einverstanden ist. Berühre deinen Partner niemals an intimen Stellen ohne dies vorher besprochen zu haben.

english_section_name: Hitting the Right Spots


summary: Binde dein Haar aus dem Gesicht. Reinige dein Gesicht vor. Probiere ätherisches Öl auf deiner Haut aus. Fülle einen Topf mit einem Liter Wasser. Gib ein bis zwei Tropfen ätherischen Öls hinein. Stelle den Topf auf eine stabile Fläche. Bedecke deinen Kopf mit einem großen, sauberen Baumwolltuch. Atme normal. Wasche dein Gesicht gut ab. Trage eine nicht-komedogene Feuchtigkeitscreme auf. Wende bis zu zweimal am Tag ein Dampfbad an.

document: Benutze ein Stirnband oder ein Haargummi, um dir dein Haar aus dem Gesicht zu binden. Benutze deine Fingerspitzen, um einen sanften Reiniger wie Dove® oder Cetaphil® in kreisenden Bewegungen für etwa eine Minute einzumassieren. Spüle dein Gesicht gründlich ab.  Verwende lauwarmes Wasser. Heißes Wasser kann empfindlicher Haut schaden. Tupfe dein Gesicht mit einem sauberen Handtuch trocken. Nicht reiben oder schrubben! Du kannst auch einen Gesichtsreiniger auf Pflanzenölbasis verwenden. Traubenkern- und Sonnenblumenöle sind häufig die Basen dieser Reiniger und können dabei helfen, überschüssiges Fett von deiner Haut zu absorbieren und aufzulösen. Manche Leute haben Allergien oder reagieren empfindlich auf ätherische Öle. Bevor du irgendein ätherisches Öl in dein Dampfbad gibst, solltest du es vorher auf deiner Haut testen.  Vermische drei Tropfen ätherischen Öls mit einem halben Teelöffel Trägeröl wie Sonnenblumenöl. Gib ein paar Tropfen auf das Wattepad eines Heftpflasters und klebe es auf die Innenseite deines Unterarms. Lass es 48 Stunden lang kleben. Wenn deine Haut rot, juckend oder geschwollen ist oder sich ein Ausschlag entwickelt, dann verwende das ätherisches Öl nicht für deine Dampfreinigung. Thymian-, Oregano-, Nelken- und Zimtöl können bei manchen Menschen Hautirritationen hervorrufen. Viele Zitrusöle können ein Brennen auf deiner Haut verursachen, wenn sie nach der Anwendung Sonnenlicht ausgesetzt werden. Bringe das Wasser zum Kochen und lass es für eine oder zwei Minuten kochen. Einige ätherischen Kräuteröle haben antibakterielle oder antiseptische Eigenschaften, wodurch sie die Bakterien und andere Mikroorganismus auf deiner Haut abtöten, die Akne begünstigen können. Du solltest ätherische Öle niemals einnehmen. Viele sind giftig oder haben unangenehme Nebenwirkungen, wenn man sie zu sich nimmt. Hier sind einige gute Optionen:  Grüne Minze oder Pfefferminze. Gib einen Tropfen pro Liter Wasser hinzu, du kannst mehr hinzufügen, falls es nötig sein sollte. Sowohl Pfefferminze als auch Grüne Minze enthalten Menthol, das antiseptische Eigenschaften hat.  Thymian. Thymian hat antibakterielle Eigenschaften und erhöht die Durchblutung, indem es Blutgefäße öffnet.  Ringelblume. Die Ringelblume hat antimikrobielle Eigenschaften und kann dabei helfen, den Heilungsprozess der Haut zu beschleunigen.  Lavendel. Abgesehen von seiner sehr lindernden Wirkung hat Lavendelöl auch antibakterielle Eigenschaften.  Rosemarin. Rosmarin ist ein natürliches Mittel gegen Bakterien und besonders wirksam gegen das Bakterium P. acnes.  Oregano. Oregano-Öl wirkt antibakteriell und entzündungshemmend.  Vermeide Teebaumöl bei Dampfbädern, da es eingenommen äußerst giftig ist. Du kannst anstelle des ätherischen Öls auch einen halben Teelöffel der getrockneten Kräuter verwenden, wenn du das Öl nicht finden kannst. Nimm den Topf vom Herd, nachdem du die Kräuter hinzugegeben und das Wasser eine Minute lang gekocht hast. Stelle ihn auf eine stabile, bequeme Oberfläche, z.B. eine Arbeitsplatte oder ein Tisch.  Du solltest den heißen Topf vielleicht auf einen Untersetzer oder ein Tuch stellen. Halte dein Gesicht über den dampfenden Topf. Schließe deine Augen. Halte dein Gesicht mindestens 30 cm vom Wasser entfernt. Der Dampf weitet deine Blutgefäße und öffnet deine Poren, aber zu nahe ans heiße Wasser zu kommen könnte deine Haut beschädigen oder sie sogar verbrühen. Versuche, dich zu entspannen, und atme gleichmäßig und beruhigend ein. Halte dein Gesicht für zehn Minuten über dem Dampf. Wenn du anfängst, dich unwohl zu fühlen, bevor die zehn Minuten um sind, dann ziehe deinen Kopf aus dem Dampf. Verwende lauwarmes Wasser, um dein Gesicht abzuspülen. Tupfe es dann mit einem sauberen Handtuch trocken. Reibe deine Haut nicht. Du kannst eine Feuchtigkeitscreme verwenden, die die Poren nicht verstopft, z.B. Olay®, Neutrogena® oder Clinique®. Du kannst mit natürlichen Fetten auch deine eigene Feuchtigkeitscreme herstellen. Schaue dir die Etiketten von Eigenmarken-Feuchtigkeitscremes an. Wähle eine aus, die besagt, dass sie Poren nicht verstopft (nicht komedogen) und ohne Fett ist. Du kannst ohne Bedenken bis zu zweimal am Tag ein Dampfbad nehmen: einmal am Morgen und einmal am Abend. Nach zwei Wochen solltest du eine Verbesserung bei deiner Akne bemerken. Sobald du Fortschritte feststellst, kannst du die Anwendungen auf einmal am Tag reduzieren.

english_section_name: Cleaning Your Face With a Steam Bath

summary: Vermeide übermäßige Salzbehandlung. Stelle eine Meersalzmaske zusammen. Trage die Meersalz-Maske auf dein Gesicht auf. Trage die Gesichtsmaske 10 Minuten lang. Mache ein Meersalz-Gesichtsspray. Reinige dein Gesicht vor. Bade in Meersalzwasser.

document: Meersalz kann Haut unwirtlich für Akne verursachende Bakterien machen und auch dazu beitragen, überschüssiges Hautfett aufzulösen. Es kann jedoch auch deine Haut austrocknen, wenn du es übertreibst. Befolge die Anweisungen in dieser Methode.  Bevor du eine der Salzbehandlungen anwendest, verwende einen sanften Reiniger, um dein Gesicht vorzureinigen. Rühre einen Teelöffel Meersalz und drei Teelöffel heißes Wasser in einer kleinen Schüssel oder einem Glas zusammen. Füge einen Esslöffel von einem der folgenden Zutaten hinzu und mische sie gut:  Aloe-vera-Gel (um bei der Hautheilung zu helfen)  Grüner Tee (wegen seiner Antioxidantien und Anti-aging-Eigenschaften)  Roher Honig (wegen seiner antibakteriellen Eigenschaften und um die Heilung zu fördern) Sobald die Maske gründlich vermischt wurde, kannst du deine Fingerspitzen benutzen, um die Maske sanft auf deiner Haut zu verteilen. Du könntest auch ein Q-Tip in die Mischung tunken und so auf die Hautverunreinigungen einzeln auftragen. Lass die Meersalz-Maske nicht länger als 10 Minuten auf deiner Haut. Salz entzieht ihr Feuchtigkeit und könnte sie austrocknen oder reizen, wenn du es zu lange auf deinem Gesicht belässt.  Spüle dein Gesicht komplett mit kühlem oder lauwarmem Wasser ab. Tupfe deine Haut mit einem sauberen Handtuch trocken. Trage eine nicht-komedogene Feuchtigkeitscreme auf. Wenn die Maske nicht öfter als einmal am Tag an. Trage nach dem Anwenden einer Meersalz-Maske stets eine Feuchtigkeitscreme auf. Du solltest diese Maske wahrscheinlich zwei bis drei Mal pro Woche anwenden. Mische drei Esslöffel und einen Teelöffel Meersalz mit zehn Esslöffeln heißem Wasser. Füge zehn Esslöffel Aloe-vera-Gel, Grünen Tee oder Honig hinzu. Gib die Mischung in eine saubere Sprayflasche. Lagere die Flasche zur Aufbewahrung im Kühlschrank. Beschrifte sie deutlich, damit niemand auf die Idee kommt, sie zu trinken. Verwende eine milde Seife, um dein Gesicht vorzureinigen. Wenn dann das Spray an, indem du deine Augen schließt und damit dein Gesicht und deinen Hals einsprühst.  Lasse das Spray für zehn Minuten auf deiner Haut einwirken. Lass es nicht länger als 10 Minuten auf deiner Haut, um mögliche Irritationen zu vermeide. Spüle dein Gesicht komplett mit kühlem oder lauwarmem Wasser ab. Tupfe deine Haut mit einem sauberen Handtuch trocken. Trage eine nicht-komedogene Feuchtigkeitscreme auf. Gib 250 g Meersalz in sehr warmes oder heißes Wasser, während du die Wanne volllaufen lässt. Indem du das Salz hineinschüttest, während das Wasser noch läuft, kann es sich leichter auflösen. Im Notfall kannst du auch Speisesalz benutzen, aber das hat nicht die zusätzlichen Mineralien wie das Meersalz und funktioniert nicht ganz so gut.  Bleibe 15 Minuten lang in der Wanne. Feuchte im Fall einer Gesichtsakne einen Waschlappen im Salzwasser an und lege ihn dir für 10–15 Minuten auf dein Gesicht. Halte deine Augen geschlossen, da Salzwasser in den Augen brennen kann. Spüle das Salzwasser mit kühlem, frischen Wasser ab. Tupfe deine Haut mit einem sauberen Handtuch trocken. Trage eine nicht-komedogene Feuchtigkeitscreme auf deine Haut auf.

english_section_name: Using Sea Salt Treatments

summary: Wasche dein Gesicht, ohne es zu übertreiben. Vermeide Peeling. Vermeide Produkte, die Alkohol enthalten. Dusche einmal am Tag. Tausche deine Make-up- und Hautprodukte aus.

document: Wenn du dein Gesicht wäschst, kann es die Haut reizen und Rötungen verursachen. Waschen dein Gesicht zweimal am Tag und nachdem du geschwitzt hast.   Verwende eine milde Seife wie Dove®, Aveeno® oder Cetaphil®. Verwende keine Handseife. Stelle sicher, dass dein Hautreiniger als "nicht-komedogen" gekennzeichnet ist oder angibt, dass er keine Akne-Ausbrüche verursacht. Trage Seife und Wasser mit sauberen Fingerspitzen auf. Massiere sanft, ohne zu schrubben. Das Schrubben oder die Verwendung von scheuernden Hilfsmitteln wie Waschlappen oder Netzschwämmen können Reizungen oder Narben verursachen.  Wasche dein Gesicht nach dem Schwitzen, besonders wenn du einen Hut oder Helm trägst. Schweiß, der auf deinem Gesicht bleibt, kann eine Akneentzündung verursachen. Peeling-Reinigungsmittel oder Produkte sind beliebt, aber sie können tatsächlich Reizungen und Narben verursachen und könnten deine Akne verschlimmern. Halte dich an ein mildes Reinigungsmittel und deine Finger. Chemische Peelings wie Salicylsäure und Alpha-Hydroxysäure lösen abgestorbene Hautzelle chemisch ab. Allerdings können sie deine Haut austrocknen, also wende sie nicht zu häufig an. Hautprodukte wie Gesichtswasser, Fettentferner und Peelings enthalten oft Alkohol. Alkohol trocknet deine Haut aus und kann sie gereizt und anfällig für Ausbrüche machen. Wenn du regelmäßig duschst, wird überschüssiges Öl aus deinem Haar entfernt, das auf dein Gesicht gelangen und Ausbrüche verursachen kann. Da Akne überall auf deinem Körper auftreten kann, ist es eine gute Idee, eine milde, nicht komedogene Körperseife zu verwenden. Schweres Make-up und fettige Hautprodukte können zu verstopften Poren und Akneausbrüchen führen. Wenn du regelmäßig Akneausbrüche hast, könnte deine Hautpflege-Routine schuld daran sein. Halte Ausschau nach der Kennzeichnung "nicht komedogen" auf deinem Make-up und anderen Produkten, die du auf deiner Haut aufträgst. Dieses Etikett bedeutet, dass diese Produkte Poren wahrscheinlich nicht verstopfen oder Ausbrüche verursachen. Achte auch darauf, dass sie als "ölfrei" gekennzeichnet sind. Wähle Make-ups auf Wasser- oder Mineralölbasis, wenn du kannst.

english_section_name: Cleansing Your Skin

summary: Zähle deine Hautverunreinigungen. Warte zwei bis vier Wochen. Suche einen Arzt auf, wenn du Nebenwirkungen bemerkest.

document: Dermatologen kategorisieren Akne als mild, moderat und schwer. Die meisten Formen von leichter Akne kannst du zu Hause mit topischen Mitteln und Veränderungen im Lebensstil behandeln. Wenn deine Akne mittelschwer bis schwer ist, solltest du einen Arzt aufsuchen.  Milde Gesichtsakne hat in der Regel weniger als 20 nicht entzündete weiße oder schwarze Mitesser oder 15-20 leicht entzündete und gereizte Pickel. Moderate Gesichtsakne hat zwischen 20–100 weiße oder schwarze Mitesser oder 15–50 Pickel. Schwere Gesichtsakne hat mehr als 100 weiße oder schwarze Mitesser, mehr als 50 Pickel oder mehr als fünf Zysten (die am stärksten entzündeten Läsionen). Wenn deine Akne nach zwei bis vier Wochen keine Besserung zeigt, nachdem du die Methoden in diesem Artikel angewendet hast, dann vereinbare einen Termin bei deinem Arzt. Dein Arzt kann dir weitere Behandlungen empfehlen oder dich bei Bedarf an einen Dermatologen verweisen. Seit der Abschaffung der Praxisgebühr ist es nicht mehr zwingend erforderlich, mit einer Überweisung von deinem Hausarzt zum Facharzt zu gehen. Manche Fachärzte wollen aber weiterhin eine Überweisung. Erkundige dich bei dem Dermatologen, ob er eine Überweisung wünscht. Bei einigen Menschen mit empfindlicher Haut können Hausmittel zur Akne-Behandlungen zu Hautreizungen führen. Wenn deine Haut rot, wund oder gereizt ist, dann höre mit der Hausbehandlung auf und suche einen Arzt auf.

english_section_name: Knowing When to See a Doctor

summary: Mache eine Gesichtsmaske für ölige Haut. Verteile die Maske auf deiner Haut. Spüle sie mit lauwarmem Wasser ab. Bereite eine Hafermehl-Maske zu. Verteile die Maske auf deiner Haut. Trage Teebaumöl auf.

document: Mische einen Esslöffel rohen Honig, ein Eiweiß, einen Teelöffel Limonensaft oder Zaubernuss und einen halben Teelöffel ätherisches Öl der Pfefferminze oder Grünen Minze, Lavendel oder Thymian. Rühre kräftig um, bis alles gut vermischt ist.  Rohhonig hat natürliche antibakterielle und entfettende Eigenschaften. Eiweiß verdickt die Mischung und wirkt ebenfalls entfettend. Limonensaft wirkt ebenfalls entfettend und außerdem bleichend. Zaubernuss wirkt entfettend, jedoch nicht bleichend.  Die empfohlenen ätherischen Öle wirken antibakteriell oder antiseptisch und können Bakterien auf deiner Haut abtöten. Verwende deine Fingerspitzen, um die Maske sanft über dein Gesicht, deinen Nacken oder andere Problembereiche zu verteilen. Du können auch ein Wattestäbchen verwenden, um die Maske auf Problemstellen und Hautunreinheiten aufzutragen. Lass die Maske 15 Minuten auf deiner Haut. Achte darauf, deine Haut gründlich zu spülen. Wenn du eine Maske auf deiner Haut lässt, kann dies die Poren verstopfen.  Tupfe deine Haut mit einem sauberen Handtuch trocken. Trage eine nicht-komedogene Feuchtigkeitscreme auf. Die Stärke in Haferflocken ist dafür bekannt, Öl zu entfernen und gleichzeitig die Haut zu befeuchten. Haferflocken sind auch entzündungshemmend, was gereizte Haut und entzündete Poren beruhigen kann.  Vermische 120 g Haferflocken mit 150 ml kochendem Wasser. Vermische alles gut und lass die Hafermischung abkühlen. Gib 60 ml rohen Honig zu den abgekühlten Haferflocken und vermische alles. Der Honig wirkt antibakteriell und feuchtigkeitsspendend. Verwende deine Fingerspitzen, um die Maske sanft über dein Gesicht, deinen Nacken oder andere Problembereiche zu verteilen.  Lass sie bis zu 20 Minuten trocknen. Spüle sie gut mit milder Seife und warmem Wasser ab. Tupfe deine Haut mit einem sauberen Handtuch trocken. Trage eine nicht-komedogene Feuchtigkeitscreme auf. Verwende ein Produkt, das 5% Teebaumöl enthält. Tränke einen Wattebausch mit dem Öl und tupfen es für drei Monate einmal täglich auf deine Akne. Teebaumöl braucht ein wenig länger als Benzoylperoxid, eine häufig verwendete topische Behandlung von Akne, aber es hat auch weniger Nebenwirkungen wie Trockenheit, Juckreiz oder Irritationen.  Nimm Teebaumöl nicht ein, da es beim Verzehr giftig ist. Wenn du an Ekzemen, Rosazea oder einer anderen Hauterkrankung leidest, kann Teebaumöl deine Haut zusätzlich reizen. Konsultiere einen Dermatologen, bevor du es verwendest.  Um etwas schneller Ergebnisse zu erzielen, trage das Teebaumöl zweimal täglich für jeweils 20 Minuten auf deiner Haut auf. Wasche es mit einem sanften Reinigungsmittel wie Cetaphil® ab. Folge diesem Behandlungsplan für 45 Tage.

english_section_name: Using Natural Face Treatments

summary: Drücke Pickel nicht aus. Wasche deinen Kissenbezug häufig. Gehe nicht in die Sonne und vermeiden das Bräunen deiner Haut. Beseitige Stress aus deinem Leben. Achte auf deine Ernährung.

document: Wenn du den Pickel ausquetschst, könntest du die Bakterien sogar noch tiefer in deine Haut drücken. Deine Akne auszudrücken, an ihr zu zupfen, zu drücken oder sie anzufassen kann zu Aknenarben auf deiner Haut führen, die womöglich nie wieder weggehen.   In schweren Fällen kann das sogar zu einer Staphylokokken-Infektion führen. Lass es einfach sein. Die Öle und Rückstände von deinem Gesicht landen auf dem Kissen und schaffen eine Brutstätte für die Pickelproduktion. Denken daran, deinen Kissenbezug alle paar Tage zu waschen oder zu wechseln, um die Wahrscheinlichkeit einer durch Kissen verursachten Akne zu verringern. Die Einwirkung von ultraviolettem Licht (wie im Freien oder bei Sonnenbädern) kann ernsthafte Schäden an der Haut verursachen. Es könnte die Akne auch verschlimmern.  Wenn du bestimmte Medikamente, einschließlich einiger Antibiotika, Antihistaminika und Akne-Medikamente wie Isotretinoin oder topische Retinoide verwendest, kann die Sonneneinstrahlung deine Haut röten, austrocknen und reizen. Manche Sonnenschutzmittel können zu einem Akneausbruch führen. Wähle eine ölfreie Sonnencreme oder entscheide dich für ein physikalisches Sonnenschutzmittel wie Zinkoxid oder Titandioxid. Stress verursacht keine Akne, kann aber die bestehende Akne verschlimmern. Obwohl alltäglicher Stress unvermeidbar ist, kannst du versuchen, Stress aus dem Weg zu gehen, indem du eine natürlichen Entspannungsmethode wählst.  Probiere Meditation oder Yoga aus. Zu visualisieren oder dich selbst mit einer beruhigenden Präsenz zu umgeben, kann die Auswirkungen von Stress oftmals minimieren und dir eine entspannende Haltung verschaffen. Gehe ins Fitness-Studio. Laufe, hebe oder boxen deinen Stress aus. Die Freisetzung von Endorphinen während des Trainings kann außerdem deine Stimmung verbessern. Untersuche deine Umgebung. Abgesehen von einer schädlichen Atmosphäre bei der Arbeit oder bei dir zu Hause, können dich Umweltschadstoffe und sogar Lebensmittelzusatzstoffe unruhig machen. Die Ernährung verursacht nicht direkt Akne, aber sie kann Entzündungen verschlimmern und das Bakterienwachstum fördern. Vermeide zuckerhaltige und stark behandelte Lebensmitteln. Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index (GI) kann dabei helfen, die Schwere der Akne zu reduzieren. Some healthy low-GI foods include:  Kleie-Cerealien, Müsli, Haferflocken Vollkornbrot, Pumpernickel und andere Vollkornbrote Die meisten Gemüse und Früchte Nüsse und Hülsenfrüchte Joghurt

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Mache eine mindesten zwei Meter hohe Markierung an eine Mauer ohne Fenster. Einen Aufschlag Volleyball gegen die Wand spielen. Schmettern Mache einen Solo-Pepper-Drill. Übe das Blocken gegen die Wand.

document: Zum Üben des Aufschlags und Schmetterns solltest du dir eine flache Wand ohne Fenster suchen, damit du nichts kaputt machst. Die vorgeschriebene Höhe für Volleyballnetze reicht von 2,1 Meter für die Jugendliga bis zu 2,43 Meter für erwachsene Männer. Wenn du die genaue Höhe des in deiner Liga verwendeten Netzes kennst, zeichne eine Kreidelinie in dieser Höhe an die Wand. Andernfalls solltest du die Linie mindestens 2,1 Meter hoch machen, um das Schlagen über das Netz zu üben.  Die Wand auf einem Handballfeld eignet sich gut für diese Übung, falls du in der Nähe eines Parks mit einem Handballfeld wohnst. Stell dich drei bis fünf Meter von der Wand entfernt auf, wenn du das Servieren, Passen oder Schmettern gegen die Wand üben willst. gegen die Wand üben. Stelle dich drei bis fünf Meter von der Wand entfernt auf und gehe in deine Aufschlagposition. Dann wirf den Ball nach oben und serviere ihn zur Wand. Versuch, den Ball über die Linie zu bekommen, die du gezogen hast, damit du weißt, dass dein Aufschlag über das Netz gegangen wäre.  Arbeite an deiner Genauigkeit, indem du auf eine bestimmte Stelle an der Wand zielst. Zeichne an dieser Stelle einen Kreis, wenn du Hilfe bei der Visualisierung benötigst. Es gibt verschiedene Aufschlagstypen, wie den Über- und Unterhandaufschlag. Übe alle an der Wand. Nachdem du dich daran gewöhnt hast, gegen die Wand aufzuschlagen, fang an, den Ball zurückzuschlagen. Serviere den Ball und jage ihm hinterher bevor er landet, wie bei einem Spiel. Schlag den Ball zurück an die Wand, als ob du ihn über ein Netz schlägst. Halte den Ball so lange wie möglich in der Luft. Konzentriere dich darauf, den Ball über die gezogene Linie zu bekommen, aber unterbrich nicht, wenn einige deiner Treffer zu niedrig sind. Versuche einfach, den Ball so lange wie möglich oben zu halten. Das trainiert deine Reaktionszeit und deine körperliche Kondition. gegen die Wand. Obwohl das Schmettern normalerweise einen Teamkollegen erfordert, kann man trotzdem die Bewegungen durchgehen und den Ball in Richtung Wand schmettern. Wirf den Ball vor dir hoch. Wenn der Ball in der richtigen Position ist, kannst du ihn gegen die Wand schmettern.  Versuche, deine Schmetterbälle über die gezogene Linie zu bekommen, damit du das Netz in einem echten Spiel überwinden kannst. Arbeite an deiner Genauigkeit, indem du auf verschiedene Punkte entlang der Wand zielst. Schmettere den Ball so nah wie möglich an die Punkte heran. Beim Volleyball ist der Pepperdrill eine Übung, bei der zwei Spieler sich den Ball gegenseitig zuspielen. Mit der Wand kannst du die Übung selbst machen. Beginne mit dem Aufschlag des Balls. Wenn er zu dir zurückspringt, baggere ihn an eine andere Stelle. Geh dann mit den Armen unter den Ball und setze ihn. Schlag den Ball zum Schluss gegen die Wand.  Wiederhole diesen Drill nach dem Aufschlag so oft wie möglich, ohne dass der Ball auf dem Boden aufschlägt: Baggern, Setzen, Schlagen. Wenn du Probleme hast, das alles auf einmal zu machen, fange kleiner an. Schlage den Ball auf und fange ihn dann auf, wenn er zurückspringt. Dann baggern und auffangen. Arbeite dich hoch, bis du den ganzen Drill geschafft hast. Neben dem Schlagen des Balls ist das Blocken eine weitere grundlegende Volleyballfähigkeit. Stelle dich einen halben Meter von der Wand entfernt mit ausgestreckten Händen auf. Beuge deine Knie und springe vertikal so hoch, wie du kannst. Drücke deine Hände nach oben, wenn du deinen höchsten Punkt erreicht hast, als würdest du einen Volleyball blockieren.  Halte deine Hände mindestens so hoch wie die Linie, die du gezogen hast, damit du einen Ball blocken kannst, der über ein echtes Netz geht. Fordere dich selbst heraus, indem du versuchst, höhere Bereiche der Wand zu erreichen. Setze einen Punkt und mache einen vertikalen Sprung. Versuche, den Punkt mit den Händen zu erreichen.

english_section_name: Working Against a Wall

summary: Bagger Setz den Ball für dich selbst. Wechsele zwischen dem Passen und Setzen. Passe den Ball auf verschiedene Objekte, um deine Genauigkeit zu verbessern.

document: den Volleyball zu dir selbst. Beim Volleyball nennt man den Pass mit den Unterarmen zu einem anderen Spieler auch Baggern. In diesem Fall passt du den Ball zu dir selbst. Wirf den Ball leicht nach oben. Wenn er dann nach unten kommt, bringst du dich in deine Passposition und lässt den Ball an deinen Unterarmen abprallen, sodass er wieder nach oben springt. Dann gehst du wieder in Position und spielst den Ball wieder nach oben.  Stell dir diese Aktivität wie Jonglieren vor. Halte den Ball so lange wie möglich oben, indem du ihn dir selbst zuspielst. Diese Übung wird deine Passform, Kraft und Reaktionszeit verbessern. Das Setzen, manchmal auch Overhead-Pass genannt, schickt den Ball direkt in die Luft, damit ein anderer Spieler ihn schmettern kann. Anstatt den Ball mit den Unterarmen zu treffen, legst du beide Hände über den Kopf und schlägst den Ball mit den Fingern gerade nach oben. Wirf den Ball leicht nach oben und setze ihn erneut, wenn er herunterkommt.  Wiederhole diese Übung und halte den Ball so lange wie möglich oben. Fang damit an, den Ball gerade nach oben zu schlagen. Danach spielst du ihn mehr zur Seite ab, sodass du dich bewegen musst, um ihn wieder zu spielen. Dies ist sowohl ein körperliches Training als auch eine Passübung. Wenn du beide Arten von Pässen gut beherrschst, kombiniere sie für eine fortgeschrittene Übungsroutine. Wirf den Ball hoch und wähle einen Pass-Typ aus, mit dem du beginnen möchtest. Wechsele dann zwischen den beiden Passarten und halte den Ball so lange wie möglich oben.  Beginne damit, den Passtyp bei jedem Ballwechsel zu ändern. Anschließend kannst du dies nach Belieben variieren. Mache zum Beispiel drei Unterarmpässe, dann ein Überkopfpass. Dies hält deinen Körper im Ungewissen und verbessert deine Reaktionszeit. Passe den Ball allmählich weiter. Übe, lange Distanzen schnell zu überwinden, um deine Leistung im Spiel zu verbessern. Nachdem du gut im Passen zu dir selbst geworden bist, arbeite an deiner Genauigkeit. Wähle ein bestimmtes Objekt oder einen Punkt. Dann wirf den Ball nach oben und passe ihn zu diesem Punkt. Versuch, das Ziel so nah wie möglich zu erreichen, um deine Genauigkeit zu verbessern.  Verwende für diese Übung beide Passarten, um deine Gesamtgenauigkeit zu verbessern. Werde kreativ mit den von dir gewählten Zielen. Zeichne mehrere Kreideflecken auf den Boden und eine Ziegelwand und versuche, jeden Punkt direkt nacheinander zu treffen. Für sehr präzise Pässe solltest du versuchen, den Ball in einen Mülleimer oder einen ähnlichen Behälter zu befördern.

english_section_name: Passing and Setting the Ball


summary: Rede dir gut zu, bevor du "ich liebe dich" sagst. Sieh deinem Partner ins Gesicht, wenn du ihm deine Gefühle gestehst. Wähle einen privaten Ort, um den Moment intim und besonders zu machen. Sage "ich liebe dich", wenn der Moment sich richtig anfühlt. Bereite dich emotional darauf vor, dass er das nicht erwidert.

document: Wenn du nervös bist, weil du deinem Partner deine Gefühle gestehst, dann atme einige Male tief durch und sprich mit dir selbst. Sage dir: "Ich kann das." oder ähnliche Dinge. Denke an all die Gründe, aus denen du deinen Partner liebst, um dich von deiner Angst vor Zurückweisung abzulenken.  Mit ein wenig Selbstbestärkung kannst du deine Liebe selbstbewusst und selbstsicher gestehen. Du kannst dir auch sagen: "Wenn es so sein soll, dann wird es so sein." Der Moment, in dem du deine Liebe gestehst, ist ein mächtiger Wendepunkt in eurer Beziehung, denn du verpflichtest dich dem anderen auch offiziell. Sieh ihm daher ins Gesicht und achte auf seine Reaktion, wenn du deine Gefühle gestehst. Sage es deinem Partner am besten persönlich. Wenn das nicht möglich ist, dann macht einen Videoanruf. Schreibe nicht "Ich liebe dich" und sage es nicht am Telefon. Du kannst die Ausdrücke deines Partners nicht sehen, wenn du es ihm durch eine indirekte Form der Kommunikation sagst. Verkünde deine Liebe nicht vor vielen Leuten. Das setzt deinen Partner unter Druck und verkompliziert seine Gefühle. Finde einen romantischen, intimen Zeitpunkt, um deinem Partner deine Gefühle zu gestehen, wie ein schönes Abendessen oder Zeit daheim.  Du kannst beispielsweise mit ihm auf der Couch kuscheln und ihm in die Augen sehen, bevor du deine Gefühle gestehst. Wein kann romantisch sein und euch in Stimmung bringen, gestehe deinem Partner deine Gefühle aber nicht, wenn ihr getrunken habt. Du sagst vielleicht nicht genau das, was du meinst. Gehe sicher, dass dein Partner und du nicht beschäftigt oder abgelenkt seid, während du deine Gefühle gestehst. Vielleicht ist er von der Arbeit oder Schule gestresst und daher schlecht gelaunt. Wenn du es ihm in der Öffentlichkeit sagst, dann sprich leise. Flüstere "ich liebe dich" als intimen Ausdruck deiner Liebe in sein Ohr. Die perfekte Gelegenheit, um deine Gefühle zu gestehen, hängt von eurer speziellen Situation ab. Wenn du denkst, dass der richtige Moment gekommen ist, dann sei direkt und sprich deutlich. Sage deinem Partner in einem aufrichtigen, warmen Ton: "Ich liebe dich." Das kannst du beispielsweise während des Essens, eines Picknicks oder einem Blick in die Sterne tun.  Wenn du etwas anderes als "ich liebe dich" sagen willst, dann sage: "Ich kann nicht glauben, wie wichtig du mir bist." oder "Ich fühle grenzenlose Hingabe einzig und alleine für dich." So drückst du deine Gefühle aus, umgehst aber das "L-Wort". Du kannst auch sagen: "Du bist der beste Partner der Welt." und "Ich liebe dich jeden Tag mehr." Leider kannst du die Reaktion deines Partners nicht kontrollieren. Du willst natürlich, dass er auch "ich liebe dich" sagt, es gibt aber keine Garantie. Wenn du ihn aufrichtig liebst, dann sage es ihm, egal wie er reagiert. Nur weil er nicht gleich auch "ich liebe dich" sagt, heißt das nicht, dass er sich nicht stark zu dir hingezogen fühlt. Er braucht vielleicht Zeit, um eure Beziehung zu verarbeiten und über seine Gefühle nachzudenken.

english_section_name: Expressing Your Feelings

summary: Gestehe deine Liebe, wenn das Gefühl gegenseitig zu sein scheint. Drücke deine Gefühle aus, wenn der Moment sich richtig anfühlt. Sage nicht zu früh in der Beziehung "ich liebe dich". Warte nicht zu lange damit.

document: Achte auf Zeichen deines Partners, um das herauszufinden. Du lernst ihn und seine Gefühle dir gegenüber kennen. Wenn dein Partner Dinge tut, um dich zum Lächeln zu bringen, dich lange ansieht und dich zu einer Priorität in seinem Leben macht, dann hegt er wahrscheinlich starke Gefühle für dich. Wenn er dir beispielsweise deine Leibspeise kocht oder oft mit dir über seine Gefühle spricht, dann ist das ein Zeichen dafür, dass er dich liebt. Der perfekte Zeitpunkt, um deine Gefühle auszudrücken, kommt intuitiv. Du merkst an der Körpersprache und deinen Gefühlen, wenn es so weit ist. Zeichen, dass du deinen Partner wirklich liebst, sind, dass du ihn zu einer Priorität machst, nicht nach neuen Leuten suchst und eine starke Verbindung und Anziehung zu ihm fühlst. Sage deinem Partner deine Gefühle, nachdem ihr genug Zeit miteinander verbracht habt, um einander gut zu kennen. Wie viel Zeit das ist, hängt von eurer Beziehung ab. Sage ihm erst, dass du ihn liebst, wenn du weißt, dass deine Gefühle echt und aufrichtig sind. Es ist wunderbar, dich nach einigen Dates zu deinem Partner hingezogen zu fühlen, aber sage ihm erst, dass du ihn liebst, wenn du dir sicher bist. So wirkt deine Zuneigung nicht verzweifelt oder anhänglich. Wenn du zu lange wartest und dein Partner dir entwächst, dann wird er dich loslassen. Er entwickelt falsche Ansichten und denkt, dass du ihn nicht liebst, weil du deine Gefühle nicht ausdrückst. Vertraue auf deine Gefühle, statt Angst zu haben, deine Liebe auszudrücken. Du bereust sonst, dass du dich nicht geöffnet hast.

english_section_name: Choosing the Right Time

summary: Mache deinem Partner oft Komplimente. Unterstütze deinen Partner emotional. Zeige ihm nette Gesten und tu ihm einen Gefallen. Berühre deinen Partner zärtlich.

document: Sage beispielsweise: "Wow, dein Outfit sieht toll aus." oder "Diese Frisur steht dir toll." Das versichert deinen Partner, dass er dir wichtig ist und du dich zu ihm hingezogen fühlst.  Du kannst auch sagen, dass du das Date wundervoll fandest und wie dankbar du für solch einen tollen Partner bist. Sage beispielsweise: "Du bist das Wertvollste in meinem Leben." und "Ich will nicht mal daran denken, wie mein Leben ohne dich wäre." Sage, dass du für ihn da bist, um ihm zu zeigen, dass er dir wichtig ist. Du willst, dass er weiß, dass du für ihn in guten und schlechten Zeiten da bist und ihm immer zuhörst und ihn unterstützt. So kann sie er vertrauen und eure Liebe kann wachsen.  Wenn dein Partner einen schlimmen Tag hatte, dann frage, ob er darüber sprechen will. Höre aufmerksam zu und unterstütze ihn: "Babe, du bist wunderbar. Mache dir keine Sorgen darüber, was dein Chef denkt." Du kannst ihm auch einen Witz erzählen, um ihn aufzumuntern. Du kannst deine Gefühle für deinen Partner toll durch Nettigkeiten ausdrücken. Du kannst deiner Partnerin beispielsweise Blumen kaufen, deinem Partner eine süße Notiz hinterlassen oder ihn einfach nur so ein kleines Geschenk machen.  Du kannst ihm auch seine Leibspeise als Abendessen kochen oder ihm Frühstück ans Bett bringen. Du kannst auch immer die Tür öffnen. Kleine, sanfte Berührungen sind toll, um zu zeigen, dass er dir wichtig ist und dass du ihn liebst. Berühre in Gesprächen sanft seinen Arm, seine Hand oder sein Knie. Haltet Händchen, wenn ihr lauft. Berühre ihn zärtlich am Rücken. Das sind kleine Gesten deiner Liebe. Umarme und küsse deinen Partner zum Abschied.

english_section_name: Showing Your Love


summary: Halte ein gutes Licht und ein Vergrößerungsglas bereit. Suche eine Rolle starkes, gut haftendes Klebeband. Wasche die betroffene Hautstelle nicht ab. Drücke das Klebeband fest auf die Bereich mit dem Splitter und halte es für mehrere Minuten fest auf die Stelle. Ziehe das Band mit einer sanften, flüssigen Bewegung ab. Wasche die Hautstelle mit Seife und Wasser, sobald alle Glasfasern entfernt sind.

document: Du kannst deine Chancen, die Splitter oder Späne erfolgreich zu entfernen, in einem gut beleuchteten Umfeld deutlich erhöhen. Die dünnen Fasern von Glaswolle sind weiß oder hellgelb und sie können schlecht zu sehen sein, wenn sie in deiner Haut stecken. Du brauchst ein Klebeband oder elektrisches Isolierband, das nicht zerreißt, wenn du daran ziehst. Du solltest zudem eine Sorte Klebeband mit viel Klebstoff wählen, damit es gut an den Splittern des Glaswolle haftet. Diese Techniken funktionieren am besten, wenn das Klebeband gut am Splitter haftet. Wasser wird die Glaswolle aufweichen und es ist schwieriger, den Splitter aus deinem Finger zu ziehen. Achte darauf, dass das Klebeband einen guten Kontakt zu deiner Haut und dem Splitter hat. Wenn du das Band mit einem plötzlichen oder groben Ruck abziehst, kannst du auch etwas Haut verletzen und eine Wunde verursachen. Damit wird die Entfernung des Splitters sogar noch mehr erschwert. Greife das Klebeband so dicht an der Haut wie möglich. Ziehe es nach oben und von deiner Haut weg. Möglicherweise musst du diesen Schritt mehrere Male wiederholen.  Denke daran, dass das Klebeband, das du benutzt, nicht dafür gedacht ist, besonders sanft zu deiner Haut zu sein. Sei deshalb besonders vorsichtig beim Entfernen. Kontrolliere den Hautbereich unter einem starken Licht oder mit einem Vergrößerungsglas, um sicherzustellen, dass alle Glasfasern entfernt sind. Reibe vorsichtig mit sauberen Händen über den Bereich und fühle, ob du ein scharfes oder druckempfindliches Gefühl an einer Stelle hast. Das kann ein Anzeichen dafür sein, dass immer noch Glaswolle in der Haut steckt. Tupfe den Bereich trocken und trage eine antibiotische Salbe, wie Neosporin® auf, um einer Infektionen vorzubeugen.  Es ist normal, dass sich Bakterien und Keime auf der äußeren Hautschicht befinden. Die Verletzungen deiner Haut durch die Glasfasersplitter sind ein Zugang für Bakterien und Keime, die so unter deine Haut gelangen können und eine Hautinfektion verursachen.

english_section_name: Using Tape

summary: Wasche deine Hände mit Wasser und Seife. Reinige den zu behandelnden Bereich sanft mit Wasser und Seife. Reinige deine Pinzette und eine scharfe Nadel mit Reinigungsalkohol. Finde ein gutes Licht und ein Vergrößerungsglas. Ziehe die Fasern der Fiberglaswolle sanft mit der Pinzette aus deiner Haut. Drücke die Haut zusammen, nachdem sämtliche Splitter der Glaswolle entfernt sind. Wasche den Bereich noch einmal mit Wasser und Seife.

document: Fast alle Menschen haben Bakterien und Keime auf ihrer Haut. Diese Keime können Infektionen verursachen, wenn sie über die Kratzer aufgrund der Splitter unter die Haut gelangen. Sollten die Splitter in deine Hand eingedrungen sein, ist es besser, diesen Schritt zu überspringen. Du möchtest die Splitter nicht noch tiefer in deine Haut drücken. Die Splitter von Glaswolle brechen leicht ab. Du möchtest auf jedem Fall verhindern, dass sie unterhalb der Haut abbrechen oder noch tiefer unter die Oberfläche gedrückt werden.  Reinige den Bereich, indem du ihn mit Wasser und Seife spülst, aber reibe oder schrubbe die Hautstelle nicht. Du könntest die Fasern noch tiefer in die Haut schieben.    Gieße Wasser in einen Behälter und reibe die Seife zwischen deinen feuchten Händen. Tauche deine Hände in das Wasser. Sollten deine Hände betroffen sein, muss jemand anders diesen Schritt für dich übernehmen. Die gleichen Keime, die auf deinen Händen zu finden sind, sitzen auch an den Splittern der Glaswolle.  Sobald du beginnst, die Splitter herauszuziehen, besteht das Risiko einer Infektion mit Keimen, weil sie unter die Haut geraten können. Suche nach einer Pinzette mit einer feinen Spitze, damit du die Fasern leichter greifen kannst. Auf allen Objekten, die wie benutzen befinden sich Bakterien. Der Alkohol zerstört die Keime und sie können beim Herausziehen des Splitters nicht mehr unter die Haut geraten.  Reinigungsalkohol oder Ethylalkohol vernichtet die Keime, indem er ihre äußere, schützende Schicht auflöst. Sie fallen auseinander und sterben. Verbessere deine Erfolgschancen beim Entfernen des Splitters, indem du in einem gut beleuchteten Bereich arbeitest. Die dünnen Fasern der Glaswolle sind weiß oder hellgelb. Sie können schlecht zu sehen sein, wenn sie in deiner Haut stecken. Konzentriere dich auf die Spitzen der Fasern und greife sie. Ziehe sie langsam aus deiner Haut. Achte darauf, sie nicht noch tiefer in die Haut zu stoßen. Falls das doch passiert oder der Splitter bereits unter der Haut sitzt, kannst du eine Nadel zur Hilfe nehmen.   Benutze eine mit Alkohol sterilisierte Nähnadel und hebe die Haut über dem Splitter vorsichtig an oder brich die Haut auf, wenn du den Splitter direkt unter der Oberfläche erkennen kannst. Du kannst die Splitter der Glaswolle anschließend mit der Pinzette greifen und herausziehen.   Lasse dich nicht frustrieren, wenn du mehrere Versuche brauchst, um den Splitter aus der Wunde zu ziehen. Die Splitter können sehr klein sein. Wenn die Pinzette und die Nadeln nicht hilfreich sind, kannst du versuchen, ob du mit der Klebebandmethode mehr Erfolg hast. Durch die Blutung werden mögliche Keime ausgespült. Dies ist eine weitere Möglichkeit, die Keime daran zu hindern, unter deine Haut zu geraten. Tupfe die Hautstelle vorsichtig trocken. Trage eine antibiotische Salbe, wie Neosporin® auf die Wunde auf. Du musst den Bereich, an dem du gearbeitet hast, nicht mit einem Verband abdecken.

english_section_name: Plucking Out the Fiberglass Slivers

summary: Achte auf Rötungen an den Stellen, wo die Splitter der Glaswolle in der Haut gesessen haben. Falls die Splitter der Glaswolle noch in deiner Haut stecken, solltest du dich medizinisch betreuen lassen. Schütze dich, wenn du das nächste Mal mit Glaswolle arbeitest.

document: Mit der Zeit wirst du zwischen einer Irritation und Infektion der Haut unterscheiden können. Die Behandlungen sind unterschiedlich.  Die Splitter der Glaswolle können deine Haut entzünden. Du kannst Rötungen und auch einen intensiven Juckreiz oder kleine oberflächliche Wunden bemerken und die Wunde wird mit der Zeit von selbst heilen. Es kann hilfreich sein, die Arbeit mit Glaswolle für diese Zeit zu stoppen. Creme deine Haut mit einer steroidalen Creme, wie Cortaid® oder einer anderen lindernden Substanz, wie Vaseline (Petroleumgel) ein, damit sie beruhigt wird und sich angenehmer anfühlt.    Sollten die Rötungen auf deiner Haut warm sein oder Eiter absondern, ist das ein Anzeichen auf eine Hautinfektion. Lasse dich medizinisch betreuen und erkundige dich, ob du Antibiotika brauchst. Auch wenn deine Haut jetzt noch nicht irritiert ist, kann sie sich aufgrund der Glaswolle entzünden. Lasse die Splitter der Glaswolle von einem Arzt entfernen. Wenn du den Verdacht hast, dass der Bereich infiziert sein könnte, solltest du so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen. Trage Handschuhe oder Kleidung, die deine Haut vor dem Eindringen von Splittern der Glaswolle schützt. Reibe oder kratze die Haut nicht, falls du Splitter auf deiner Haut entdeckst. Berühre während der Arbeit mit Glaswolle weder dein Gesicht noch deine Augen. Trage eine Schutzbrille und eine Atemschutzmaske, damit die Fasern nicht in deine Lungen oder Augen gelangen können.   Durch Reiben oder Kratzen kannst du die Splitter, die auf deiner Haut liegen,  unter die Haut schieben. Besser ist es, Wasser über die Haut laufen zu lassen und die Splitter auf diese Weise abzuspülen.  Nachdem du deine Arbeit mit Glaswolle beendet hast, solltest du sofort deine Hände waschen. Du solltest auch deine Kleidung ausziehen und waschen. Wasche die Kleidung, die du bei der Arbeit mit Fiberglas getragen hast, separat von anderer Wäsche.   Hosen und Hemden mit langem Arm sind die besten Optionen zum Schutz für deine Haut. Damit kannst du das Risiko senken, dass die Glaswolle deine Haut irritiert und die Splitter in deine Haut eindringen. Spüle deine Augen für mindestens 15 Minuten mit kaltem Wasser, falls aus Versehen ein Splitter in deine Augen geraten ist. Reibe deine Augen nicht. Lasse dich medizinisch betreuen, wenn die Reizung nach der Spülung weiter anhält.

english_section_name: Monitoring the Area


summary: Trage ein für Haustiere ungefährliches Insektizid für den Innenbereich auf deinen Teppich auf. Streue etwas Salz oder Borax auf den Teppich. Probiere, ein Spray auf Essigbasis zu verwenden. Ziehe in Erwägung, ein Zitronenspray zu benutzen. Bastle eine Flohfalle. Rufe als letzten Ausweg einen Kammerjäger.

document: Sprühe ein Insektizid für den Innenbereich auf deinen Teppich. Warte, bis es getrocknet ist, bevor du staubsaugst. Staubsauge bis zu zwei Wochen lang alle paar Tage. Die Insektizide töten ausgewachsene Flöhe ab, aber nicht die Eier – Staubsaugen hilft dabei, den Befall in den Griff zu bekommen. Warte ein paar Wochen lang, bevor du eine weitere Behandlung aufträgst. Lasse dein Haustier nicht in den behandelten Bereich, bevor es ungefährlich ist, falls du ein Insektizid anwendest. Insektizide sind giftig, und du könntest am Ende ein paar sehr tragische Ergebnisse erleben. Halte dich an die Anweisungen des Herstellers auf der Aufschrift. Einige Insektizide erfordern es, dass du mehrere Stunden lang wartest, bevor du den behandelten Bereich betrittst. Konzentriere dich auf Bereiche, in denen dein Haustier gern Zeit verbringt, sowie neben Türen, um Fußleisten herum und unter Möbeln. Verteile das Borax oder Salz auf dem Teppich und achte dabei darauf, dass es in die Fasern eindringt. Lasse das Pulver über Nacht im Teppich einwirken, bevor du es am nächsten Tag aufsaugst, falls du Borax verwendest. Warte 24 bis 48 Stunden lang mit dem Staubsaugen, falls du Salz benutzt. Lasse dein Haustier den behandelten Bereich nicht betreten, bis du das Salz oder das Borax aufgesaugt hast.  Achte darauf, dass deine Haustiere und Kinder nicht in die behandelten Bereiche hineinlaufen, falls du Borax verwendest. Achte darauf, dass es sehr feinkörnig ist, falls du Salz verwendest. Gieße einen Teil Essig und einen Teil Wasser in eine Sprühflasche. Verschließe die Sprühflasche und schüttle sie, um alles miteinander zu vermischen. Du kannst Weißweinessig  oder Apfelessig benutzen. Besprühe deinen Teppich mit dem Essigwasser. Konzentriere dich unbedingt auf Bereiche, in denen dein Haustier gern Zeit verbringt, sowie um Fußleisten herum, neben Eingängen und unter Möbeln. Flöhe mögen den Geruch von Essig nicht. Der Essig hilft möglicherweise auch dabei, die ausgewachsenen Flöhe abzutöten. Schneide eine bis drei Zitronen in dünne Scheiben. Gieße 500 ml Wasser in einen Topf. Lege die Zitronenscheiben in den Topf und koche sie. Nimm den Topf von der Herdplatte, wenn das Wasser anfängt zu kochen, und schalte den Herd aus. Lasse die Zitronen über Nacht in dem Wasser ziehen. Nimm die Zitronenscheiben am nächsten Tag heraus und gieße das Zitronenwasser in eine Sprühflasche. Besprühe deinen Teppich mit dieser Lösung und konzentriere dich dabei auf Bereiche, in denen dein Haustier gern Zeit verbringt, sowie um Fußleisten herum, neben Eingängen und unter Möbeln. Flöhe mögen den Geruch von Zitronen nicht, daher siehst du möglicherweise ein paar Ergebnisse, wenn du deinen Teppich mit dieser Lösung besprühst. Falls du nicht weißt, wo die Flöhe in deinem Teppich sind, kannst du sie mit einer Flohfalle in einen einzigen Bereich einsperren. Fülle eine kleine Schüssel mit Wasser. Füge ein paar Tropfen Geschirrspülmittel hinzu und rühre es um, um alles miteinander zu vermischen. Stelle die Schüssel in der Nähe einer Wand auf den Boden und eine Lampe daneben. Schalte die Lampe nachts ein. Die Flöhe hüpfen auf das Licht zu und landen im Wasser. Die Seife im Wasser hindert sie daran, wieder heraus zu hüpfen. Schalte die Lampe am nächsten Morgen aus und gieße das Wasser weg.  Schließe den Raum unbedingt ab, falls du Haustiere hast. Probiere, etwas über die Schüssel zu legen, damit das Haustier nicht herankommen kann, falls das nicht möglich ist – lasse aber genug Platz für die Flöhe übrig. Du kannst auch versuchen, stattdessen ein helles Nachtlicht zu benutzen. Diese Firmen behandeln dein Haus gegen Flöhe und kümmern sich um das Problem.

english_section_name: Using Chemical, Natural, and Other Treatments

summary: Kaufe etwas Diatomeenerde in Lebensmittelqualität. Staubsauge deinen Teppich. Streue die Diatomeenerde auf deinen Teppich. Ziehe in Erwägung, Diatomeenerde auf den Schlafplatz deines Haustieres zu streuen. Ziehe in Erwägung, dein Haustier zu baden. Staubsauge deinen Teppich. Wirf den Staubsauberbeutel weg.

document: Achte darauf, Diatomeenerde in Lebensmittelqualität zu verwenden und nicht die Sorte, die du in deinem Swimmingpool benutzen würdest. Diatomeenerde in Lebensmittelqualität ist nicht schädlich, falls sie versehentlich eingenommen wird. Staubsauge mit einem Düsenaufsatz deinen gesamten Teppich, insbesondere die Bereiche, in denen dein Haustier gern Zeit verbringt, sowie neben Türen und an den Fußleisten entlang. Konzentriere dich auf Bereiche, in denen dein Haustier gern Zeit verbringt, sowie um Fußleisten herum, neben Eingängen und unter Möbeln. Diatomeenerde besteht aus winzigen, fossilen Algen und zerschneidet die Flöhe effektiv. Wenn du die Flöhe aus deinem Teppich loswerden willst, musst du auch die Flöhe aus anderen Bereichen loswerden. Das schließt den Schlafplatz deines Haustieres ein. Streue die Diatomeenerde einfach auf den Schlafplatz deines Haustieres und lege es für zwei oder drei Tage weg. Lasse dein Haustier nicht auf dem Schlafplatz schlafen. Staubsauge den Schlafplatz, nachdem zwei bis drei Tage vergangen sind, und wasche ihn nach Möglichkeit in einem heißen Waschgang in der Waschmaschine. Falls du Diatomeenerde auf Bereiche gestreut hast, in denen dein Haustier gern Zeit verbringt, könnte etwas von dem Staub auf sein Fell gelangt sein. In diesem Fall musst du dein Haustier baden. Denke daran, dass Hunde für gewöhnlich einfach zu baden sind als Katzen. Ziehe in Erwägung, bei dem Bad ein seifenfreies oder mit Feuchtigkeit versorgendes Haustier-Shampoo zu verwenden. Diatomeenerde kann die Haut stark austrocknen. Du kannst dieses Problem lösen, indem du ein seifenfreies oder mit Feuchtigkeit versorgendes Haustier-Shampoo benutzt, wenn du dein Haustier badest. Benutze unbedingt einen Flohkamm, um alle Flöhe, Larven oder Eier zu erwischen. Staubsauge deinen Teppich nach vier bis fünf Tagen. Komme unbedingt in Bereiche hinein, in denen dein Haustier gern Zeit verbringt, sowie um die Fußleisten und Türen herum und unter den Möbeln. Wirf ihn nicht innerhalb deines Hauses weg. Nimm ihn aus dem Staubsauger heraus, stecke ihn in eine Plastiktüte, binde die Tüte zu und wirf sie außerhalb deines Hauses weg. Das hält etwaige verbleibende Flöhe davon ab, wieder in deinen Teppich zu gelangen.  Nimm ihn heraus und leere den Schmutz in eine Plastiktüte aus, falls dein Staubsauger einen Auffangbehälter anstelle eines Beutels verwendet. Binde die Plastiktüte fest zu und wirf sie draußen weg.

english_section_name: Using Diatomaceous Earth to Get Rid of Fleas

summary: Staubsauge deinen Teppich gründlich. Staubsauge alle Polstermöbel in dem Raum. Wirf den Staubsauberbeutel weg. Ziehe in Erwägung, deine Teppiche und Möbel mit Dampf zu reinigen. Reinige den Schlafplatz deines Haustieres.

document: Benutze den Düsenaufsatz, anstatt den Staubsauger nur herumzuschieben. Beginne am einen Ende des Raumes und staubsauge in Streifen, bis du den gesamten Teppich abgedeckt hast. Achte besonders auf die Ecken und die Fußleisten des Zimmers. Flöhe verstecken sich gern in dunklen und feuchten Bereichen. Staubsauge daher auch unter den Möbeln.  Konzentriere dich unbedingt auf Bereiche, in denen dein Haustier gern Zeit verbringt, sowie um Fußleisten herum, neben Eingängen und unter den Möbeln. Staubsauge bei sehr starkem Befall zehn bis vierzehn Tage lang weiterhin jeden Tag. Achte darauf, die Basis und die Unterseite zu erwischen. Flöhe springen oftmals auf die Möbel und könnten deinen Teppich erneut befallen, wenn sie nicht entfernt werden. Wirf ihn nicht innerhalb des Hauses weg. Nimm den Beutel stattdessen aus dem Staubsauger heraus, stecke ihn in eine Plastiktüte und wirf ihn außerhalb deines Hauses weg. Das hält etwaige verbleibende Flöhe davon ab, wieder in dein Zuhause und auf deinen Teppich zu gelangen. Nimm ihn heraus und leere den Schmutz in eine Plastiktüte aus, falls dein Staubsauger einen Auffangbehälter anstelle eines Beutels verwendet. Binde die Plastiktüte fest zu und wirf sie draußen weg. Miete einen aus dem Baumarkt oder Supermarkt, falls du keinen Dampfreiniger besitzt. Befolge die Anweisungen auf der Ausrüstung sorgfältig. Du könntest auch in Betracht ziehen, eine Dampfreinigungsfirma damit zu beauftragen, für dich zu putzen. Die hohe Temperatur, die von dem Dampfreiniger ausgeht, tötet sowohl ausgewachsene Flöhe als auch ihre Eier ab. Wasche ihn mit einem Hygienewaschgang in deiner Waschmaschine. Verwende außerdem die höchste verfügbare Trocknereinstellung. Wasche die Sachen täglich, bis der Flohbefall weg ist.

english_section_name: Getting Rid of Fleas Through Cleaning

summary: Untersuche dein Haustier auf Flöhe. Kämme dein Haustier regelmäßig. Bade dein Haustier. Ziehe in Erwägung, deinem Haustier ein Flohmedikament zu geben. Ziehe in Erwägung, dir ein Flohhalsband zu besorgen. Vermeide es, Knoblauch oder Bierhefe zu verwenden. Bekomme Flöhe mit ätherischen Ölen in den Griff. Halte Flöhe mit Pflanzen auf Abstand.

document: Die Flöhe sind höchstwahrscheinlich in deinem Teppich, weil sie von deinem Haustier gekommen sind. Um zu verhindern, dass Flöhe in deinen Teppich gelangen, musst du dein Haustier untersuchen, um zu sehen, ob es Flöhe hat. Falls dein Haustier sich ununterbrochen kratzt, hat es vermutlich Flöhe. Kaufe einen Flohkamm aus der Tierhandlung und kämme dein Haustier damit. Der Flohkamm hat kleine, enge Borsten, welche die winzigen Plagegeister im Fell deines Haustieres erwischen. Es entfernt außerdem loses Fell und beugt somit Haaren vor. Ziehe in Erwägung, eine kleine mit Wasser und ein paar Tropfen Geschirrspülmittel gefüllte Schale bereit zu halten. Du kannst den Kamm in das Seifenwasser tauchen, um die Flöhe zu ertränken und sie vom Kamm abzubekommen, während du das Fell deines Haustieres kämmst. Das Wasser ertränkt die Flöhe, und die Seife tötet etwaige Larven ab. Ziehe in Erwägung, eine spezielle Seife zum Abtöten von Flöhen zu benutzen. Denke jedoch daran, dass dieses womöglich nicht gut klappt, falls du eine Katze hast. Die meisten Katzen hassen Wasser und wenden aggressiv, wenn sie ins Wasser gezwungen werden. Achte darauf, dass du dicke Handschuhe und lange Ärmel trägst, um deine Haut zu schützen, falls du dein Katze baden möchtest. Bringe dein Haustier zum Tierarzt und frage, welche Art Flohmedikament am besten für dein Tier geeignet wäre. Dein Tierarzt verschreibt oder empfiehlt dir dann eine Medikamentensorte (Katze oder Hund) und eine Dosierung. Achte darauf, dass du die Packungsbeilage liest, falls du das Medikament selbst verschreiben möchtest – sie sagt dir, ob es für eine Katze oder für einen Hund, für welche Alterspanne und für welches Gewicht es gedacht ist. Wenn du es nicht tust, riskierst du, deinem Haustier eine  Überdosis mit tragischen Ergebnissen zu geben.  Je nach Sorte kann ein Flohmedikament oral oder örtlich gegeben werden. Falls es örtlich gegeben wird, wird es für gewöhnlich am Genick deines Haustieres aufgetragen, gleich zwischen den Schulterblättern. Halte dich an die Anweisungen in der Packungsbeilage, um herauszufinden, wie du deinem Haustier das Medikament geben solltest. Beobachte dein Haustier auf irgendwelche Anzeichen von Unannehmlichkeiten oder allergischen Reaktionen. Manchmal ist eine Katze oder ein Hund möglicherweise gegen Flohmedikamente allergisch. Gib niemals einer Katze Hunde-Flohmedikamente und umgekehrt. Verwende immer die empfohlene Dosierung und gib niemals mehr. Flohhalsbänder enthalten Chemikalien, die Flöhe abwehren. Sie sind insbesondere hilfreich, falls du ein Haustier hast, das nach draußen geht. Wenn du die Flöhe von deinem Haustier fernhalten kannst, kannst du sie auch von deinem Teppich fernhalten. Lege deinem Haustier das Halsband um und ziehe es enger, bis du deinen Finger noch darunter schieben kannst. Schneide überschüssiges Band mit einer Schere ab. Eine geringe Menge an Knoblauch oder Bierhefe zum Futter deines Hundes hinzuzufügen ist ein übliches Heilmittel, um Flöhe abzuwehren (und sie somit von deinem Teppich fernzuhalten). Studien haben aber gezeigt, dass es wenig bis gar keine Wirkung hat. Gib deiner Katze niemals Knoblauch. Das Knoblauchheilmittel ist nur für Hunde gedacht. Für Katzen ist Knoblauch extrem giftig. Du kannst dein Flohabwehrspray für deinen Teppich selbst herstellen, indem du etwas Wasser in eine Sprühflasche gießt und ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzufügst. Schüttle die Flasche, um alles miteinander zu vermischen, und neble deinen Teppich mit dieser Lösung ein. Dieses Flohabwehrmittel kann in der Nähe von Hunden und Kindern gefahrlos angewendet werden, aber nicht in der Nähe von Katzen.  Hier ist eine Liste mit flohabwehrenden ätherischen Ölen, die in der Nähe von Hunden gefahrlos angewendet werden können: Bergamotte, Zedernholz, Zitronellagras, Eukalyptus, Geranie, Lavendel, Zitrone, Zitronengras, Pfefferminze, Rosmarin, Salbei und Orange.  Benutze dieses Spray nicht in der Nähe von Katzen. Katzen sind ätherischen Ölen gegenüber extrem empfindlich. Es gibt bestimmte pflanzen, deren Geruch Flöhe abschreckt. Diese Pflanzen töten Flöhe nicht, aber sie schrecken sie davon ab, in dein Zuhause einzudringen. Ziehe in Erwägung, eine flohabwehrende Pflanze zu kaufen und sie im Haus zu halten. Hier ist eine Liste mit Pflanzen, die Flöhe abwehren:  Katzenminze schreckt Flöhe ab, ist aber ein schöner Genuss für deine Katze! Kamille riecht und sieht nicht nur schön aus, sondern du kannst die Blüten auch benutzen, um Tee zu brühen. Lavendel hält Flöhe in Schach, während er dein Zuhause mit einem angenehmen Duft erfüllt. Er produziert außerdem ansprechende lila-graue Blüten. Zitronengras kann nicht nur verwendet werden, um Flöhe abzuschrecken, sondern auch zum Kochen. Pfefferminze ist nicht nur toll dazu geeignet, Flöhe abzuwehren, sondern auch zum Kochen! Du kannst sie benutzen, um Speisen zu würzen oder um Getränke zu aromatisieren. Rosmarin ist ein beliebtes Kraut. Du kannst es nicht nur verwenden, um Flöhe fernzuhalten, sondern auch um dein Essen zu würzen. Salbei ist ein weiteres Kraut, das sowohl zum Kochen als auch um Flöhe fernzuhalten verwendet wird.

english_section_name: Preventing Further Infestations


summary: Entwickle eine Marketingstrategie.  Sei auf sozialen Medien präsent. Sorge für einen eindrucksvollen Internet-Auftritt. Sei Teil der Community.

document: Überlege dir, wie du deine Marke in so vielen Geschäften und vor so vielen Menschen wie möglich präsentieren kannst. Je nach Produkt oder Service solltest du Werbung online, in Zeitungen, Zeitschriften und wo auch immer positionieren, wo du neue Kunden finden könntest.  Übertrage deine Markenbildung (inklusive der visuellen Marke und Markenbotschaften) auf alle Materialien, von der Verpackung über Schilder und Briefpapier zu Website und Marketingmaterial. Scheue dich nicht, deine Produkte fett zu branden und sie auf so vielen Plattformen wie möglich auszustellen. Deine Marke sollte überall auftauchen, wo Menschen hinsehen. Wirb an ungewöhnlichen Orten für deine Marke. Werbung im Radio, auf Uniformen der Angestellten und Werbegeschenke mit Logos (z.B. Taschentücher oder Stifte) – all das ist relativ günstig, um deine Marke zu promoten. Sieh, ob du Werbung von lokalen Zeitungen, Fernsehsendern oder Blogs bekommst, die dein Produkt/deinen Service bewerten. Heutzutage sind sozialen Medien eine der besten Methoden, um eine Marke aufzubauen. Erstelle Basis-Accounts auf sozialen Medien und halte sie regelmäßig auf dem Laufenden mit Bildern, Abschlüssen und anderen Informationen zu deiner Firma. Finde Dinge, die deine Kunden ansprechen und mit denen sie interagieren können.  Wenn du z.B. ein Reiseveranstalter bist, poste das Bild einer schönen Location mit der Unterschrift: „Sie zählen die Tage bis zum Sommerurlaub und brauchen Zeit für Entspannung? Wohin soll die Reise dieses Jahr gehen?“ Werde nicht zu Spam. Pushe deine Marke nicht ständig auf nervige Weise oder ohne Kontext an Menschen, die sich nicht dafür interessieren. Sorge dafür, dass du nicht im Mülleimer landest. Sei echt und kommunikativ und nicht wie der klassische, schleimige Autoverkäufer. In der Ära von Internet und sozialen Medien solltest du eine Internetseite haben, denn die ist entscheidend für den Aufbau einer Marke. Es ist toll, ein Geschäft zu haben, das es physisch gibt und in traditionellen Medien aufzutreten. Wenn du aber nicht zumindest eine Internetseite hast, dann wirkst du altmodisch und unzugänglich. Engagiere einen Profi oder nutze ein Template, um eine schöne Seite zu gestalten. Dort sollte zumindest klar werden, worum es bei deiner Marke geht, wo du zu finden bist, welche Öffnungszeiten es gibt und wie du kontaktiert werden kannst.  Nutze deine Seite als Chance, stolz die Geschichte deines Unternehmens zu erzählen. Menschen fällt es leichter, etwas zu verstehen, das zu einer Geschichte passt. Das gilt besonders, wenn sie sich mit Dingen identifizieren können, weil sie Teil der Geschichte sind. Gib deinen Kunden eine Geschichte, an der sie teilhaben können, um deine Marke aufzubauen und sie groß zu machen. Veröffentliche die Story auf der „Über uns“-Seite oder verteile sie in deinem PR-Material. In den 80er und 90er Jahren stellte sich Microsoft z.B. als Firma dar, die sich selbst an den Haaren aus den Sumpf gezogen hat, um das effektivste und innovativste Produkt auf dem speziellen Gebiet herzustellen. Das kam bei geschäftsorientierten Menschen an, die ihr eigenes Leben auch so sehen wollten und die Teil des großen Geistes werden wollten, indem sie Microsoft-Produkte kaufen. Es hilft, wenn du eine Persönlichkeit bist, die präsent ist. So baust du Vertrauen auf und machst deine Marke bekannt. Veranstalte Events, besuche die anderer, arbeite ehrenamtlich und sei als Staatsbürger aktiv. So kannst du deinen (potentiellen) Kunden zeigen, wofür deine Marke steht.  Straßenmärkte und Events am Tag bieten oft geschäftliche Chancen, wenn du einen Tisch aufbaust und Informationen aushändigst. Nutze die Gelegenheit, um eine Bindung zu den Menschen in deiner Gemeinschaft herzustellen, die potentielle Kunden sein können. Gib der Gemeinschaft etwas zurück, indem du spendest und als Sponsor tätig wirst. Auch so machst du deine Marke bekannt. Du könntest eine Junior-Fußballmannschaft sponsern oder eine Mädchentanzgruppe.

english_section_name: Promoting Your Brand

summary: Hinter deiner Botschaft sollte ein großartiges Produkt stehen. Betreibe  Marktforschung, um herauszufinden, wer deine Kunden sind.  Erstelle eine Wettbewerbsanalyse Sprich mit deinen Kunden.

document: Wenn deine Botschaft gut klingt, du deine Versprechen aber nicht hältst, dann geht dein Kunde woanders hin und deine Marke bleibt nicht haften. Wenn deine Firma aber liefert, was deine Marke verspricht, dann gewinnst du das Vertrauen der Kunden. Dann wird es nicht lange dauern und sie werden anderen von der Qualität deines Produktes berichten und schon bald wird der Ruf deiner Marke für sich selbst sprechen.  Achte darauf, dass deine Kunden mit deiner Marke das verbinden, was du tatsächlich anbietest. Wenn du z.B. für deine nach Margarita schmeckende Limonade damit wirbst, dass sie das erfrischendste Getränk auf dem Markt ist und die Kunden sich aber ständig darüber beschweren, dass sie keinen Tequila enthält, dann stimmt etwas mit der Vermarktung nicht. Du solltest dann den Namen des Getränks verändern, damit deine Kunden nicht enttäuscht sind, wenn sie dein Produkt versuchen. Es ist auch wichtig, dass du transparent bist, was deine Geschäftspraktiken angeht. Vertrauen ist wirklich wichtig, wenn eine Marke erkannt werden soll. Denn deine Kunden müssen das Gefühl haben, dass deine Marke wie ein alter Freund ist. Lass deine Kunden wissen, wie du arbeitest, wohin das Geld fließt und was deine echten Prioritäten sind. Selbst wenn die Information nicht immer die beste ist, sollte sie zumindest ehrlich und in möglichst bestem Licht erscheinen. Welche Alters- und demografische Gruppe bildet die Basis deiner Kunden? Du bist vielleicht erstaunt, wenn du die Antwort erfährst. Deshalb ist es wichtig, Marktforschung zu betreiben, um herauszufinden, wer an deinem Produkt interessiert ist und wie die Kunden auf deine Marke reagieren.  Arbeite mit  Fokusgruppen, damit du testen kannst, wie dein Produkt von verschiedenen demografischen Gruppen aufgenommen wird. Frage, wie sie dein Produkt vor und nach dem Gebrauch empfunden haben. Es ist meist effektiver, eine bestimmte demografische Gruppe anzuvisieren, anstatt etwas zu schaffen, das jeden anspricht. Du wirst vielleicht feststellen, dass du deinen Fokus eingrenzen musst, nachdem du weißt, wer dein Produkt kauft. Wenn du z.B. herausfindest, dass männliche Teenager deinen Snack am häufigsten kaufen, dann solltest du deine Markenstrategie abändern, damit er für diese Zielgruppe attraktiver wird. . Veranlasse eine Studie, um herauszufinden, was andere Firmen anbieten und finde heraus, worin sich deine Firma unterscheidet. Deine Markenbildung sollte sich auf die Unterschiede konzentrieren, darauf, was dein Produkt besser als die anderen macht. Es ist entscheidend, das Besondere zu finden, dass dich unterscheidet. Denn die Kunden müssen so viele Entscheidungen treffen, dass sie nie von deinem Produkt erfahren, wenn es nicht heraussticht.  Du findest vielleicht heraus, dass eine bestimmte Firma schon ein bestimmtes Segment des Marktes eingenommen hat. Das heißt aber nicht, dass du mit deinem Produkt nicht eine etwas andere demografische Gruppe anvisieren kannst. Wenn du feststellst, dass der Markt mit guten Produkten gesättigt ist, überlege dir eine neue Strategie. Ändere entweder deinen Markenansatz oder verändere das Produkt. Es ist wichtig, mit den Menschen zu interagieren, die dein Produkt kaufen. Von ihnen erfährst du nicht nur, wie du dein Geschäft verbessern kannst, sondern du gibst ihnen auch das Gefühl, dass sie deine Marke kennen und das, wofür sie steht. Widerspiegele die Werte deiner Marke in Sprache und Handlung und gib deinen Kunden immer Raum für Feedback. Sie sollten dir auch Fragen stellen können, damit sie dich kennenlernen können und lernen, der Marke zu vertrauen.  Reagiere sofort auf Feedback. Wenn sich jemand beschwert, mache klar, dass du ihm zuhörst und dich um das Anliegen kümmern wirst. Verwende möglichst keine automatischen Antworten auf E-Mails. Versuche, dein Geschäft so persönlich und freundlich wie möglich zu machen. Lass die Kunden deinen Enthusiasmus und deine Begeisterung für dein Produkt spüren.

english_section_name: Gaining Customer Loyalty

summary: Lege dein Unternehmensleitbild fest Entscheide, wie du gesehen werden willst. Denke wie ein Kunde. Bestimme die Sprache deiner Marke. Wähle ein Design. Beziehe deine Angestellten mit ein.

document: . Welche Qualitäten, Werte und Erfahrungen bietest du deinen Kunden an? Wenn deine Marke authentisch und effektiv werden soll, dann musst du ein ehrliches Bild aufzeigen, was deine Firma anbieten will. Bevor du das aber tun kannst, musst du das Unternehmensleitbild festlegen. So machst du klar, was dich von anderen Firmen unterscheidet. Denke über folgende Fragen nach:  Warum hast du dieses Unternehmen begonnen? Welche Ziele willst du erreichen? Welchen Menschen willst du helfen? Was unterscheidet deine Firma von anderen in der Branche? Du solltest danach streben, dass deine Kunden deine Marke wie ein lebendes, atmendes Wesen betrachten, dem sie vertrauen können. Sie müssen wissen, dass sie sich deinem Produkt/Service zuwenden sollten, wenn sie dutzenden Angeboten gegenüberstehen, z.B. im Supermarktregal oder angesichts einer langen Liste von Namen im Telefonbuch. Ziehe dein Leitbild in Betracht und entscheide, welche Haltung du ausstrahlen willst. Welchen besonderen Dreh willst du deinem Anliegen geben?  Vielleicht möchtest du, dass dein Produkt als Ticket für Abenteuer oder ein neues Leben oder eine neue Chance in der Jugend steht. Dieses Anliegen demonstrieren oft hochwertige Lebensmittelhersteller, die Produkte wie Gojibeerensaft oder Müsliriegel mit Getreidekeimen anbieten. Vielleicht soll deine Marke besonders smart und innovativ wirken. Mit deinem Produkt sollen Kunden cool wirken, so als wären sie Mitglied in einem speziellen Club. Marken wie Urban Outfitters® und Apple® stehen dafür. Eine andere Haltung ist, deinen Kunden ein zuverlässiges, vertrauenswürdiges Produkt anzubieten, das sie nie im Stich lässt. Dieser Ansatz ist gut, wenn du etwas verkaufst, das nie versagen sollte, z.B. Reifen oder wenn du eine Marke für deine Anwaltskanzlei ausbauen willst. Du kannst auch auf Nostalgie bauen, um eine Marke aufzubauen. Menschen fühlen eine Verbindung zu Dingen, die sie an ihre Kindheit und sorglose Zeiten erinnern. Wenn du ein Produkt kaufst, warum tust du es? Warum wählst du eine bestimmte Marke? Überlege, ob du deine Antwort nutzen kannst, um herauszufinden, wie deine Marke wirkt. Finde heraus, wonach Kunden sich sehnen und sorge dafür, dass deine Marke dieses Gefühl erfüllt. Wollen sie sich mächtig fühlen? Verantwortungsbewusst? Selbstbewusst? Klug? Einzigartig? Deine Marke muss dieses Gefühl mit jedem Produkt, dem Marketing und Design widerspiegeln. Bediene diese Gefühle nicht nur mit Sprache, sondern auch mit Farben und Produktdesign. Wähle einen Werbespruch oder einen Slogan und ein paar Schlüsselworte, die deine Marke repräsentieren. Die Worte sollten eng mit deinem Unternehmensleitbild zu tun haben und die Menschen sollten sich daran erinnern können, damit sie sich die Worte gegenseitig wiederholen können und sie erkennen, wenn sie sie lesen. Verwende die Markensprache nicht nur für die Produkte und die Werbung, sondern auch, wenn du über das Geschäft sprichst und persönliche Kontakte knüpfst.  Der Text sollte so schnittig und elementar wie möglich sein, denn so ist er einprägsamer. Ein gutes Besipiel für so einen Slogan hat Apple® von den 1990ern bis in die 2000er verwendet: „Think Different“. Das funktioniert auf verschiedenen Ebenen, denn die Marke wirkt dadurch smart und einzigartig und das Konzept kann man einfach bei Diskussionen oder anderen Markenplattformen übernehmen. Zwei Worte: geniale, effektive Markenbildung. Alles, was mit deiner Marke assoziiert wird, inklusive dem, was auf dem Produktlabel steht, auf der Website und dem Werbematerial, sollte dem Ton für das gesamte Projekt entsprechen. Wenn deine Firma z.B. als vertrauenswürdig und auf angenehme Art altmodisch wirken soll, verwende eine etwas formellere Sprache. So bekommt der Kunde das Gefühl, dass das Unternehmen von Menschen geführt wird, die so zuverlässig wie ihre Unterstufenlehrerin ist. Deine Marke braucht einen Look, der im Einklang mit dem Leitbild und der Sprache steht. Bist du modern und schnittig? Spaßig und farbenfroh? Traditionell und klassisch? Dieser Look sollte sich auf allen medialen Ebenen widerspiegeln (in Broschüren, auf der Website, dem Produkt, den Büros usw.).  Entwirf ein großartiges Logo. Das Logo trägt auch dazu bei, deine Marke in den Köpfen deiner Kunden zu verankern. Wenn jemand einen Haken sieht, dann denkt er an Nike®, selbst wenn es keine andere Kennzeichnung gibt. Dein Logo muss gut entworfen sein (engagiere deshalb einen Profi) und du solltest es häufig und prominent verwenden. Wähle die Farben, die für deine Marke stehen sollen. Verwende diese Farben so oft es geht auf PR-Material, um deine Marke bekannt zu machen. Beispiele sind z.B. das Gold und Rot von McDonald's®, das Rot, Gelb und Grün von Google® und wikiHow's® Grün und Weiß. Denke daran, es einfach zu halten. Deine Marke sollte schnell wiedererkannt werden und man sollte sich die Marke schnell merken. Das geht am besten, wenn sie einzigartig, aber einfach bleibt. Du solltest deine visuelle Marke und bestimmte Slogans rechtlich schützen lassen, mit denen du dein Geschäft oder dein Angebot kennzeichnest. Kommuniziere deinen Angestellten die Bedeutung deiner Marke und erkläre, warum und wie du zu der Marke gekommen bist, die du promotest. Du brauchst ihre Unterstützung, damit deine neue Marke effektiv funktioniert.  Denke daran, dass alles, was dein Unternehmen tut, in den Augen der Kunden mit deiner Marke verbunden ist. Dazu zählt auch, wie deine Angestellten sich kleiden und benehmen. Deine Angestellten haben ihre eigenen Ansichten, wofür dein Unternehmen steht und ob es seine Versprechen einhält und sie haben unschätzbare Innenansichten dazu. Frage deine Angestellten, wie das Produkt ihrer Meinung nach auf dem Markt wahrgenommen wird. Ignoriere ihre Meinung nicht.

english_section_name: Creating an Authentic Look and Message


summary: Öffne die PayPal-App auf deinem Handy oder Tablet. Melde dich bei PayPal an. Tippe den Senden-Button an. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um deine Kontakte zu importieren. Wähle einen Kontakt aus oder gib einen ein. Gib den Zahlungsbetrag ein. Tippe den blauen Weiter-Button an. Wähle eine Zahlungsart aus. Wähle eine Zahlungsmethode aus und tippe Weiter an. Sieh dir deine Zahlung durch und tippe Jetzt senden an.

document: Es ist ein blaues Symbol mit einem weißen „P“. Du findest sie für gewöhnlich auf einem deiner Home-Bildschirme (iPhone, iPad, or Android) oder im App-Fach (Android).   Falls du die App nicht installiert hast, kannst du sie kostenlos herunterladen, indem du auf https://www.paypal.com/mobile gehst. Tippe einfach nur PayPal-App bekommen an, wähle dein Handy oder Tablet und befolge dann die Anweisungen auf dem Bildschirm zum Herunterladen. Falls du die App nicht installieren möchtest, kannst du mit deinem Webbrowser auf https://m.paypal.com gehen. Falls du dich zuvor angemeldet hast, wirst du dazu aufgefordert, dein Passwort einzugeben oder dich biometrisch erkennen zu lassen (wie etwa per Touch-ID), um dich wieder einzuloggen. Melde dich andernfalls jetzt bei deinem PayPal-Konto an.   Falls du neu bei PayPal bist, musst du ein Konto erstellen und eine Zahlungsmethode hinzufügen, bevor du online Geld senden kannst. Klicke den Anmelden-Link an und befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um dein Konto zu erstellen. Siehe PayPal verwenden zu weiteren Informationen darüber, ein Konto einzurichten. Schaue dir Anleitungen dazu an, wie man ein Bankkonto, eine EC-Karte oder eine Kreditkarte mit PayPal verbindet. Es ist das blaue Symbol, das Bargeld und einen Pfeil enthält, in der unteren linken Ecke von PayPal.  Falls du die App das erste Mal zum Bezahlen benutzt, tippe den blauen Loslegen!-Button unten auf dem Bildschirm an, wenn du dazu aufgefordert wirst. Das ermöglicht es dir, einfach Geld an deine iPhone/iPad- oder Android-Kontakte zu senden. Tippe Auf Kontakte zugreifen an und befolge dann die Anweisungen auf dem Bildschirm, um deine Erlaubnis zu erteilen.  Tippe Jetzt nicht an, falls du deine Kontakte lieber nicht benutzen möchtest. Falls die Person, der du Geld sendest, sich in deinen Kontakten befindet, scrolle nach unten und wähle jetzt ihre E-Mail-Adresse oder Handynummer aus. Falls nicht, gib ihre E-Mail-Adresse oder Handynummer in das Feld oben auf dem Bildschirm ein und tippe es dann an, um eine Zahlung vorzunehmen.   Bestätige, dass die E-Mail-Adresse oder Handynummer korrekt ist, bevor du Geld sendest, damit du es nicht versehentlich an die falsche Person sendest. Falls du Geld an jemanden in einem anderen Land senden möchtest, tippe An Freunde und Familie im Ausland senden an und befolge dann die Anweisungen auf dem Bildschirm, um deine Zahlung mit Xoom zu tätigen. Benutze die Bildschirmtastatur, um den Betrag einzugeben. Falls die Währung (z.B. Euro, USD) falsch ist, tippe das Dropdownmenü an, um eine Alternative auszuwählen. Es steht ganz unten auf dem Bildschirm. Wähle Freunde und Familie, um eine Zahlung an jemanden zu senden, den du kennst, oder Waren und Dienstleistungen, um etwas zu bezahlen, das du kaufst.  Die Art der Zahlung, die du tätigst, bestimmt die Zahlungsgebühren. Persönliche Zahlungen sind gebührenfrei, aber für Waren zu bezahlen erfordert eine geringe Gebühr für den PayPal-Käuferschutz. Alle Zahlungsmethoden, die du mit dem Konto verbunden hast, erscheinen.   Mit einem verbundenen Bankkonto oder deinem PayPal-Guthaben zu bezahlen ist kostenlos. Für Kredit- und EC-Kartenzahlungen wird eine geringe Gebühr verlangt. Die Gebühr erscheint unter der Zahlungsart. Falls dein PayPal-Guthaben geringer als der Betrag deiner Zahlung ist, verwendet PayPal das Guthaben und nimmt den Rest von deinem Standard-Zahlungskonto. Falls du eine Nachricht anhängen möchtest, tippe unter dem Betrag Nachricht hinzufügen an. Wenn du dich vergewissert hast, dass die Details korrekt sind, tippe den Button unten auf dem Bildschirm an, um das Geld jetzt zu senden. Der Empfänger wird sofort von deiner Zahlung benachrichtigt.  Falls der Empfänger kein PayPal-Konto hat, wird er dazu aufgefordert, eins zu erstellen.

english_section_name: Using the PayPal App on a Phone or Tablet

summary: Gehe in deinem Webbrowser auf https://www.paypal.com. Klicke Einloggen an. Melde dich bei deinem PayPal-Konto an. Klicke den Senden & Anfordern-Tab an. Wähle eine Zahlungsoption aus. Gib die E-Mail-Adresse oder Handynummer des Empfängers ein und klicke Weiter an. Gib den Betrag ein und klicke Fortfahren an. Sieh dir deine Zahlungsdetails durch. Klicke Zahlung jetzt senden an.

document: Du kannst jeden Webbrowser auf deinem Computer benutzen, um mit PayPal Geld zu senden. Es steht nahe der oberen rechten Ecke der Seite. Falls du bereits ein Konto hast, gib deinen Nutzernamen und ein Passwort ein und klicke dann Einloggen an.   Falls du neu bei PayPal bist, musst du ein Konto erstellen und eine Zahlungsmethode hinzufügen, bevor du online Geld senden kannst. Klicke den Anmelden-Link an befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um dein Konto zu erstellen. Siehe PayPal verwenden zu weiteren Informationen darüber, ein Konto einzurichten. Schaue dir Anleitungen dazu an, wie man ein Bankkonto, eine EC-Karte oder eine Kreditkarte mit PayPal verbindet. Er befindet sich ganz oben auf der Seite. Die Option, die du wählst, bestimmt, wie die Zahlung bearbeitet wird und wie (falls zutreffend) Gebühren berechnet werden.   Klicke Waren und Dienstleistungen bezahlen an, falls du etwas von jemandem gekauft hast und eine Zahlung bearbeiten möchtest. Diese Zahlungsmethode beinhaltet eine Gebühr für den PayPal-Käuferschutz. Klicke An Freunde und Familie in Deutschland senden an, falls du aus persönlichen Gründen Geld an jemanden in Deutschland senden möchtest. Diese Option ist kostenlos. Klicke An Freunde und Familie international senden an, um Geld an jemanden in einem anderen Land zu senden. Diese Option erfordert die Nutzung eines Drittanbieter-Services namens Xoom. Vergewissere dich, dass die E-Mai-Adresse oder Handynummer korrekt ist, bevor du Geld sendest, damit du es nicht versehentlich an die falsche Person sendest.  Klicke das Feld an, anstatt die Informationen einzugeben, falls du schon einmal Geld an diese Person gesendet hast. Es erscheint eine Scroll-down-Liste, die jeden zeigt, den du kürzlich bezahlt hast. Die Währung deines Standorts sollte bereits aus dem Dropdownmenü ausgewählt sein. Falls sie falsch ist, wähle jetzt die korrekte Währung aus.  Alles, was du in das „Nachricht hinzufügen“-Feld eingibst, wird an den Empfänger gesendet. Dieser Bildschirm zeigt eine Zusammenfassung der Zahlung an, die du im Begriff bist, auszuführen. Sieh dir alle Details durch, bevor du deine Zahlung sendest.   Falls die ausgewählte Zahlungsmethode nicht die ist, die du verwenden möchtest, klicke Zahlungsmethode ändern an. Wähle eine Alternative aus oder gib eine ein und klicke dann Weiter an, um sie zu bestätigen.   Falls dein PayPal-Guthaben ausreicht, um die Zahlung abzudecken, wird es verwendet, um die Zahlung auszuführen. Falls dein Kontoguthaben nicht den ganzen Betrag abdeckt, verwendet PayPal das Guthaben und nimmt den Rest von deinem Standard-Zahlungskonto. Der Empfänger wird sofort über deine Zahlung benachrichtigt.  Falls der Empfänger kein PayPal-Konto hat, wird er dazu aufgefordert, eins zu erstellen.

english_section_name: Using PayPal.com on a Computer


summary: Trage Baumwollunterwäsche, um Reizungen zu vermeiden und Feuchtigkeit zu reduzieren. Wasche neue Unterwäsche, bevor du sie trägst. Wisch von vorne nach hinten, wenn du auf der Toilette warst. Reinige dich nach hartnäckigem Stuhlgang mit Mineralöl. Ziehe deine nasse Kleidung sofort nach dem Schwimmen oder Sport aus. Wechsle deine Tampons und Binden oft während deiner Periode. Verwende Kondome Probiere eine Natronlauge, um überschüssigen Geruch und Ausfluss zu reduzieren.

document: Synthetische Materialien wie Nylon und Polyester halten Feuchtigkeit und Hitze in deinem Genitalbereich und schaffen eine Umgebung, die gut für schädliche Bakterien und Hefepilze ist. Um dies zu verhindern, solltest du dich für atmungsaktivere Baumwollunterwäsche entscheiden und täglich in ein neues Paar tragen (oder öfter, wenn deine Unterwäsche feucht oder verschwitzt wird).  Vermeide Strings und eng anliegende Leggings oder Hosen, da diese Hitze und Feuchtigkeit einfangen und deine Vulva reizen können.  Versuche, ohne Unterwäsche zu schlafen oder lockere Baumwollboxershorts zu tragen. Neue Unterwäsche kann reizende Farbstoffe oder chemische Rückstände aufweisen, die deine Vulva und Vagina reizen können. Wasche deine Unterwäsche immer vor dem ersten Tragen. Wenn du deine Unterwäsche wäschst, verwende ein mildes, unparfümiertes Waschmittel. Du kannst auch einen zusätzlichen Spülgang verwenden, um sicherzustellen, dass das gesamte Reinigungsmittel ausgespült wird. Wann immer du die Toilette benutzt, wische vorsichtig von vorne nach hinten ab - auch wenn du nur uriniert hast. Durch das Abwischen von hinten nach vorne können Bakterien aus dem Analbereich in die Vagina oder Harnröhre gelangen. Dadurch besteht das Risiko einer Infektion der Vagina oder der Harnwege. Vermeide Toilettenpapier, das Parfüms, Farbstoffe oder Lotionen enthält, da diese deine Vulva und Vagina reizen können. Verwende normales weißes Papier. Ärzte empfehlen nicht, sich mit Feuchttüchern - auch nicht mit parfümierten - abzuwischen. Wenn du Probleme hast, nach einem Stuhlgang sauber zu werden, kannst du das Wischen erleichtern, indem du etwas Mineralöl oder unparfümierte Seife (z.B. Dove® oder Cetaphil Body Wash®) zu deinem Toilettenpapier hinzufügst. Spüle es mit etwas Wasser ab, wenn du fertig bist und tupfe dich trocken. Studien zeigen, dass die Verwendung von Feuchttüchern nicht nur Schmerzen und Irritationen verursachen, sondern auch die Chancen auf eine Harnwegsinfektion deutlich erhöhen kann. Ziehe deine nasse Kleidung nach dem Schwimmen oder Sport sofort aus und trockne dich gründlich ab. Wenn du in nasser oder verschwitzter Kleidung bleibst, kann das das Wachstum von schädlichen Bakterien und Hefepilzen in und um deine Vagina fördern. Es ist auch eine gute Idee, nach dem Training oder Schwimmen so schnell wie möglich zu duschen, um Schweiß, Schmutz oder Chlor wegzuspülen. Wenn du deine Periode hast, wechsle deine Binden oder Tampons regelmäßig. Trage einen Tampon niemals länger als acht Stunden, um das potenziell tödliche toxische Schocksyndrom zu vermeiden. Du solltest auch versuchen, deine Einlagen mindestens alle drei bis vier Stunden zu wechseln, auch wenn du nicht so stark blutest. Verwende keine parfümierten Einlagen oder Tampons und bleibe bei Produkten aus 100% Baumwolle, wenn du kannst. , wenn du Sex hast und uriniere danach, um Infektionen vorzubeugen. Wenn du Sex hast, kannst du dein Risiko, eine STI (sexuell übertragbare Krankheit) oder eine bakterielle Infektion zu bekommen, verringern, indem du jedes Mal ein Kondom benutzt. Bitte deinen Partner ein Kondom zu verwenden oder verwende ein Frauenkondom, um deine Vagina zu schützen.  Es ist auch eine gute Idee, direkt nach dem Sex zu urinieren und zu duschen. Dies kann helfen, Bakterien, Schweiß und andere Körperflüssigkeiten zu entfernen, die zu einer Bakterien- oder Hefeinfektion beitragen können. Milde Gerüche und die meisten Vaginalsekrete sind natürlich und gesund. Wenn sie dich jedoch stören, kannst du eine Natronlauge verwenden, um deine Vulva zu reinigen und Gerüche zu minimieren. Fülle eine Badewanne zur Hälfte mit lauwarmem Wasser und rühre vier bis fünf Esslöffel (60-70 g) Natron hinein. Gehe ein bis drei Mal täglich für jeweils zehn Minuten in die Wanne. Ein Natronbad kann auch helfen, Juckreiz und Brennen zu reduzieren, wenn du es mit Reizungen oder einer Infektion zu tun hast.

english_section_name: Maintaining Good Vaginal Hygiene

summary: Wasche den Bereich um deine Vagina mindestens einmal am Tag. Verwende bitte keine Seife um deinen Genitalbereich zu waschen. Spreize deine äußeren Schamlippen und reinige die Falten um deine Klitoris. Reinige deinen Analbereich zuletzt. Spüle die ganze Seife ab, wenn du fertig bist. Tupfe die Stelle nach dem Abspülen mit einem sauberen Handtuch trocken. Halte dich von Vaginalduschen, parfümierten Tüchern und Deodorantsprays fern.

document: Während des Tages können sich Schweiß und Feuchtigkeit in deinem Genitalbereich ansammeln, was eine gute Umgebung für Bakterien und Hefen bietet. Wasche den Bereich täglich als Teil deiner normalen Waschroutine, um Vaginalinfektionen und unangenehmen Gerüchen vorzubeugen. Wenn du deine Periode hast, ist es eine gute Idee, dich während deines Menstruationszyklus mehr als einmal täglich zu waschen. Wenn du dich wäschst, verwende warmes Wasser und spüle damit alles gründlich ab. Es gibt viele Produkte die hierzu angeboten werden, am gesündesten ist es jedoch, keinerlei Seife zu verwenden, empfehlen Gynäkologen. Wenn du Seife verwendest trocknest du dabei die Haut zu sehr aus, du spülst Milchsäurebakterien weg die deine Vagina saurer machen und so vor den falschen Bakterien beschützen, die Folgen sind du bekommst häufiger Infektionen und sie beginnt zu jucken und zu brennen. [1] Du kannst deine Vulva mit der Hand oder einem sehr weichen Waschlappen waschen, aber benutze keinen harten Waschlappen oder Luffaschwämme. Das Schrubben der Stelle kann zu Reizungen führen. Achte beim Waschen darauf, dass du alle Falten und Fältchen um deine Vagina reinigst. Ziehe deine äußeren Schamlippen (die großen, fleischigen Kissen oder „Lippen" an der Außenseite der Vulva) leicht auseinander und wische um die inneren Hautfalten herum und wasche deine Klitoris und den Bereich außerhalb des Eingangs zur Scheide. Versuche, keine Seife in deine Vagina zu bekommen, da dies Austrocknung und Reizung verursachen kann. Sobald du deine Vulva gewaschen hast, bewege dich zu deinem Damm (der Bereich zwischen deiner Vagina und deinem Anus) und dann zu deinem Anus und dem Bereich zwischen deinem Pobacken. Bewege dich beim Waschen immer von vorne nach hinten, damit du keine Keime aus deinem Analbereich in deine Scheide bringst. Das Waschen von hinten nach vorne kann das Risiko einer Vaginalinfektion oder Harnwegsinfektion erhöhen. Nachdem du deinen gesamten Genitalbereich gewaschen hast, spüle dich gründlich mit einfachem, warmem Wasser ab. Achte darauf, dass du die restliche Seifenlauge abwäschst, da sie deine empfindliche Haut um deine Genitalien austrocknen oder reizen könnte. Wenn du dich mit einer Handbrause abspülst, achte darauf, dass kein Wasserstrahl in deine Scheide gelangt. Das Eindringen von Wasser in die Scheide kann zu Reizungen führen, den natürlichen pH-Wert der Scheide stören oder unerwünschte Bakterien in die Gebärmutter drücken. Sobald du mit dem Waschen und Spülen fertig bist, benutze ein sauberes, trockenes Handtuch, um deinen Genitalbereich trocken zu tupfen. Reibe nicht über die Stelle, da dies zu Irritationen führen kann. Du kannst deine Vulva und Leistengegend auch sanft mit einem Föhn auf einer niedrigen, kühlen Stufe trocknen. Es gibt eine Vielzahl von Produkten auf dem Markt, die behaupten, eine gute Vaginalhygiene zu fördern und den Geruch frisch zu halten. Diese Produkte können jedoch Irritationen verursachen und gute Bakterien abwaschen, was zu Infektionen führen kann. Verwende niemals parfümierte Produkte auf deiner Vulva oder Vagina und benutze keinerlei Art von Vaginaldusche, es sei denn, dein Arzt empfiehlt es. Vermeide die Verwendung von parfümierten Badeölen oder Schaumbädern, da diese Reizungen oder Vaginalinfektionen verursachen können.

english_section_name: Creating a Daily Cleansing Routine