summary: Hört mit dem Üben auf, wenn es euch keinen Spaß mehr macht. Setze keine künstlichen Fristen oder übe unangemessenen Druck aus. Sei die ganze positiv und unterstützend. Lasse, wenn es notwendig ist, jemand anderen das Üben übernehmen.

document: Manche Kinder lernen das Fahrradfahren in einer Stunde, bei anderen werden ein paar Übungseinheiten notwendig sein. Wenn das Kind das Selbstbewusstsein oder das Interesse bei einer Übungseinheit verliert, macht ihr Schluss und probiert es später am Tag oder am nächsten Tag noch mal. Manche Kinder wollen stundenlang üben, bis sie den Bogen herausbekommen, meistens solltest du aber einplanen, dass die Übungseinheit 30 Minuten bis zu 1 Stunde andauert. Hilf deinem Kind, das Fahrradfahren in einem Tempo zu lernen, das richtig für es ist. Zu versuchen es zu zwingen oder zu beschämen, damit es schneller lernt, kann bewirken dass es sich gänzlich gegen das Fahrradfahren auflehnt. Sage keine Dinge wie:  “Alle deine Freunde können schon Fahrradfahren, also ist es Zeit dass du es auch lernst.” “Deine Schwester hat in einer Stunde gelernt, mit dem Fahrrad zu fahren, also kannst du das auch.” “Wir bleiben den ganzen Tag hier draußen, bis du das lernst.” “Du willst ein großes Kind sein, richtig? Große Kinder fahren mit dem Fahrrad.” Fahrradfahren zu lernen sollte Spaß machen, kleine Pflicht sein. Lobe das Kind immer, wenn es Fortschritte macht, und mache ihm Mut, wenn es Schwierigkeiten hat oder fällt. Sage zum Beispiel:  “So hält man das Fahrrad richtig – gut gemacht!” “Wow, diesmal konntest du wirklich lange gleiten – und ganz gerade!” “Du hast das diesmal super gemacht, wie du dich mit dem Fahrrad aufgefangen hast, um nicht hinzufallen. Versuche beim nächsten Mal die Lenkstange nicht so stark zu drehen.” “Bald werden wir zusammen zum Eissalon fahren können!” Manche Kinder sprechen besser auf einen Lehrer an, der kein Elternteil ist. Wenn es zu einem Verwandten oder Familienfreund ein enges Verhältnis hat, der ihm gerne helfen würde, dann sollen sie es ausprobieren.  Fühle dich deswegen nicht schlecht – denke daran, dass das Ziel ist, ihm das Fahrradfahren beizubringen. Wenn es das gelernt hat, dann könnt ihr noch viele Fahrradtouren zusammen unternehmen!

english_section_name: Keeping It Fun

summary: Bringe ihm die „Startposition“ bei. Lasse es eine eigene Vorwärtsbewegung aufbauen. Lockere den Körperkontakt, bleibe aber bei ihm. Sorge dafür, dass es weiß, wie man lenkt und stehenbleibt. Bleibe in der Nähe stehen, bis es selbstsicher genug ist um alleine zu fahren. Akzeptiere, dass es ein paar Mal fallen wird.

document: Drehe die Pedale so, dass das eine ein wenig über und vor dem anderen ist. Wenn du sie von der Seite ansiehst und das Vorderrad auf deiner Linken ist, sollten die Pedale ungefähr auf 4 Uhr und 10 Uhr stehen. Wenn das Kind Rechtshänder ist, sollte das rechte Pedal vorne sein, und umgekehrt. Während du es stützt, aber nicht zu fest zugreifst, lässt du es seinen dominanten Fuß auf das vordere Pedal stellen. Sage ihm, dass es aufdrücken soll, während es den anderen Fuß auf sein Pedal hebt. Erinnere es daran, dabei die Lenkstange zu kontrollieren und nach vorne zu blicken. Drücke nicht gegen das Kind oder das Fahrrad, um es „in Bewegung zu bringen“. Übe mit ihm, bis es seine eigene Vorwärtsbewegung entstehen lassen kann. Die ersten Versuche deines Kindes, in die Pedale zu treten und nach vorne zu fahren, werden von kurzer Dauer sein. Irgendwann aber wird es die Vorwärtsbewegung beibehalten können. Wenn es sich verbessert, verringerst du den Kontakt zu ihm kontinuierlich, während du neben und ein wenig hinter ihm gehst oder läufst. Wie zuvor auch fängst du es auf und unterstützt es beim Fallen, statt es hochzuhalten. Übe mit ihm leichte Berichtigungen des Gleichgewichts und milde Kurven mit der Lenkstange zu machen, sowohl vor der Bewegung, als auch wenn es in Bewegung ist. Wenn es zu schnell abbiegt und beginnt zu fallen, hilfst du ihm nach unten und ihr probiert es nochmal. Übe auch die Verwendung der Bremsen – egal ob sie an den Pedalen oder Handbremsen sind – sowohl vor der Bewegung, als auch wenn das Kind in Bewegung ist. Manche Kinder wollen sofort losfahren und dich hinter sich lassen, während andere sich besser fühlen, wenn du direkt neben ihnen bist, auch wenn sie schon gelernt haben, in die Pedale zu treten und nach vorne zu fahren. Sei eine Stütze für sein Selbstbewusstsein, keine Halterung die es nach oben und geradeaus hält. Auch wenn das Kind bereit ist, ohne dich an seiner Seite zu fahren, wird es nahezu sicher hier und da „Ausrutscher“ haben. Wenn es auf einer flachen Ebene fährt, langsam fährt und – was am allerwichtigsten ist – die richtige Sicherheitsausrüstung trägt, sind die Chancen sehr gering, dass es sich ernsthaft verletzt.  Frage nach, ob es ihm gut geht, übertreibe es aber nicht mit dem Verhätscheln und Trösten. Sage so etwas wie „Ups, geht’s dir gut? Sieht alles in Ordnung aus, setzt dich doch wieder aufs Fahrrad und wir probieren es noch einmal – du machst das toll!” Zu lernen dass man fallen und wieder aufstehen kann ist eine wertvolle Lektion für das Fahrradfahren und für das Leben!

english_section_name: Guiding Them as They Pedal Off

summary: Beginne mit dem Üben, wenn dein Kind körperlich und emotional bereit ist. Verwende ein Fahrrad, auf dem es seine Füße auf den Boden setzen kann. Nimm die Pedale von dem Fahrrad ab. Arbeite sparsam, wenn überhaupt, mit Stützrädern. Wähle eine gerade, offene, gepflasterte Stelle. Verwende einen ordentlich passenden Helm und weitere Schutzausrüstung.

document: Manche Kinder haben das Gleichgewicht und das körperliche Geschick, um ein Fahrrad zu fahren, im Alter von vier Jahren, die meisten im Alter von 6 Jahren. Aber jedes Kind ist anders , warte also bis dein Kind körperlich gewandt genug scheint, um das Gleichgewicht auf einem Fahrrad halten zu können. Manche Kinder könnten etwas länger brauchen, um emotional bereit zu sein, wackelnd auf einem Fahrrad zu sitzen, und das ist auch in Ordnung. Dränge oder zwinge es nicht; ermutige es stattdessen und beginne mit dem Üben, wenn die Zeit reif ist. Für die meisten Kinder im Alter von etwa 5 Jahren ist ein Rad mit 14-16 Zoll ideal. Wenn es rittlings auf dem Sitz sitzt, sollten die Füße mit geraden Beinen flach auf dem Boden sein. Auf einem Fahrrad zu üben, das zu groß oder zu klein ist, wird den Fortschritt nur verzögern. Das mag sich zunächst etwas seltsam anhören, wenn du die Pedale abnimmst, kann dein Kind sich aber zuerst darauf konzentrieren, während der Vorwärtsbewegung auf dem Fahrrad das Gleichgewicht zu halten. Es stößt sich dann vom Boden ab und hört auf zu fahren, indem es die Füße auf dem Boden hat.  Normalerweise muss man die Pedale nur abschrauben, befolge aber die Anweisungen, die mit dem Fahrrad geliefert wurden. Man kann auch spezielle „Laufräder“ kaufen, die keine Pedale haben, das ist aber normalerweise eine unnötige Ausgabe. Wenn du Stützräder anbringst, lernt das Kind zuerst die Teile, die einfach sind – in die Pedale treten, lenken und bremsen. Dann muss es aber den schwierigen Teil – das Gleichgewicht zu halten – plötzlich ganz am Ende lernen.  Wenn du zunächst daran arbeitest, das Gleichgewicht zu halten, werden die anderen Sachen später wie ein Kinderspiel wirken. Wenn du es wirklich trotzdem vorziehst, Stützräder zu verwenden, dann nicht länger als eine Woche oder zwei. Sonst lernt dein Kind Gewohnheiten beim Fahren, die es wieder ablegen muss, um ohne Stützräder fahren zu können. Fußwege und Straßen halten zu viele Ablenkungen und mögliche Gefahren bereit, um ideale Übungsgelände zu sein. Suche stattdessen einen leeren Parkplatz auf ebenem Boden. Eine ebene Grasfläche kann reizvoll erscheinen, weil sie Stürze dämpfen könnte, auf Gras ist es aber für kleine Kinder oft schwierig voranzukommen – sei es zu Fuß oder mit Pedalen. Der Boden ist auch oft viel holpriger als auf einem gewöhnlichen Parkplatz. Wähle einen Helm aus, der zum Fahrradfahren und für einen Kinderkopf gemacht ist. Er soll eng anliegen, es sollten aber nicht mehr als 2 Fingerbreit Abstand zwischen den Augenbrauen des Kindes und dem vorderen Rand des Helms liegen. Verwende auch Knieschützer und Ellbogenschützer für Kinder. Fahrradhandschuhe können außerdem helfen, Kratzer von Stürzen zu verhindern.

english_section_name: Equipping Your Child and Their Bike

summary: Stelle den Sitz etwas niedriger ein, damit dein Kind sich vom Boden abstoßen kann. Stütze das Kind, nicht das Fahrrad, ohne zu fest zuzupacken. Lasse das Kind sich mit deiner sanften Unterstützung abstoßen. Weise es an nach vorne zu sehen, nicht nach unten. Bringe die Pedale wieder an und stelle den Sitz richtig ein.

document: Beim normalen Fahren soll der Sitz so hoch sein, dass die Beine gerade sind, wenn das Kind die Füße flach auf den Boden stellt. Beim Training ohne Pedale sollten die Knie jedoch ein wenig gebeugt sein, wenn die Füße flach auf dem Boden sind. Häufig muss man den Sitz mit einem Schraubenschlüssel lockern, um ihn einzustellen, manche Fahrräder haben aber auch einen Schnellspannhebel. Lege deine Hand (oder Hände) auf seine Schultern, seinen Rücken oder seinen Nacken, ohne zu fest zuzugreifen. Wenn es etwas mehr Abstützung braucht, legst du deine Hände unter die Achseln.  Dein Ziel ist, es ins Gleichgewicht zu bringen, nicht hochzuhalten und nach vorne zu schieben. Stütze das Kind, statt die Lenkstange oder den Sitz des Fahrrads festzuhalten. Weise es an, beide Füße zu verwenden, um vorwärtszukommen. Am Anfang wird es wohl etwas wackelig sein, führe seinen Körper also in eine ausbalancierte Haltung. Lasse es die Lenkstange halten, damit es sich daran gewöhnen kann, während der Bewegung die Kontrolle darüber zu haben.  Fange es auf und unterstütze es dabei, nach unten  zu kommen, wenn es beginnt zu fallen, statt es hochzuhalten. Sonst ersetzt du einfach nur das, was Stützräder machen. Wenn es herausbekommen hat, wie es gleiten kann, sagst du ihm, dass es die Beine verwenden soll um anzuhalten, wenn es beginnt langsamer zu werden. Instinktiv wird das Kind vermutlich nach unten auf die Lenkstange oder das Vorderrad blicken und später möglicherweise auf die Pedale. Lasse es üben nach vorne zu blicken, während es vorwärtsgleitet. Wenn eine zweite Person dabei ist, soll sie mehrere Meter vor dem Fahrrad stehen und das Kind unterstützen, wenn es nach vorne gleitet. Sage dem Kind, es soll zu dieser Person sehen. Wenn das Kind in einer ausbalancierten Haltung gleiten kann, so weit es seine Kraft auf den Boden vorwärtstreibt, ist es bereit in die Pedale zu treten. Bringe die Pedale wieder an, wie es in der Beschreibung des Fahrrades beschreiben steht, und erhöhe den Sitz, damit das Kind rittlings mit flachen Füßen und gestreckten Beinen sitzt.

english_section_name: Starting with Balance Training


summary: Versuch es mit einem langen Rock. Trag einen Rock aus einem warmen Material. Wähl für maximale Beweglichkeit einen knielangen Rock aus. Schwimm mit einem Minirock gegen den Strom. Trag Röcke als Lagen übereinander.

document: Der Winter ist eine tolle Zeit für lange Röcke. Sie halten besser warm als kurze Röcke und sehen trotzdem schick aus. Du kannst sogar einen knöchellangen Rock tragen. Such dir einen Rock aus, der irgendwo zwischen deiner Wade und deinem Knöchel endet. Ein bodenlanger Rock mag dich warmhalten, aber er würde auch schnell dreckig, nass und matschig. Kurze Röcke halten nicht gut warm, aber wenn du dich für ein Material wie Wolle entscheidest, frierst du dir zumindest nicht den Hintern ab. Auch Jeans, Velours und Samt gehören zu den wärmeren Optionen. Kombiniert mit einer warmen Strumpfhose und einem Pulli eignen sie sich gut für kühleres Wetter. Dieser hält leidlich warm (wenn auch natürlich nicht so warm wie ein langer Rock) und du kannst ihn zu den unterschiedlichsten Anlässen tragen. Ein knielanger Rock kann professionell aussehen aber auch trendy oder flirty, je nachdem wie du ihn kombinierst. So sieht ein Bleistiftrock mit einer geknöpften Bluse ziemlich nach Business aus, während derselbe Rock mit einem hübschen Trägertop zum Ausgehen taugt. Kreiere mit einem Minirock einen schicken Winterlook. Im Winter wirken Miniröcke irgendwie unvernünftig. Deshalb gibt es dir eine eigenwillige Aura, wenn du trotzdem einen trägst. Kombinier ihn mit passenden Leggings und Strumpfhosen, damit du nicht nur gut aussiehst, sondern dir auch schön warm bleibt. Zieh unter einem Minirock zum Beispiel eine gemusterte Leggings an und dazu einen übergroßen Pulli. Dieser Tipp klingt etwas komisch, aber zwei Röcke übereinander halten wärmer und können verdammt cool aussehen. Versuch es mit einem langen, fließenden Rock unter einem kurzen und weniger fließenden Rock, dann wirkt der untere Rock wie ein langer Petticoat. Trag ein Kleid mit Knöpfen und ohne irgendwelche Rüschen über einem verspielten Rüschenrock. Mach die Knöpfe des Kleides nicht bis oben zu, sondern lass ein paar offen.

english_section_name: Choosing Skirts

summary: Zieh einen Pulli über. Mach deine Jacke zu einem Teil deines Outfits. Vergiss die warmen Accessoires nicht.

document: Ein schicker Pulli kann genau das richtige Teil sein, um dein Outfit zu komplettieren. Außerdem hält er dich warm. Probier es alternativ mit einem langärmligen Shirt unter einem ärmellosen Pulli, wenn du den Look variieren willst. Du kannst auch einen übergroßen Sweater zu einem kurzen Rock kombinieren. An einer Jacke führt kein Weg vorbei, wenn du nicht den ganzen Winter drinnen verbringen willst. Aber keine Angst, du kannst sie super in deinen Look integrieren. Eine lange Jacke mit Gürtel kann über einem langen Rock zum Beispiel ziemlich schick aussehen. Zu einem kurzen Rock kannst du eine kurze oder lange Jacke tragen, ganz wie es dir gefällt. Ein schicker Schal hält nicht nur warm, sondern kann auch ein hübscher Farbtupfer sein. Ein schlankes Paar Handschuhe aus Leder oder Velours passt zu den meisten Outfits. Setzt du dann noch eine Strickmütze auf den Kopf, bist du bestens für die kalten Temperaturen gerüstet. Trag etwa einen eng anliegenden Sweater mit Handschuhen aus Velours, einem dicken Schal und einer passenden Strickmütze.

english_section_name: Keeping the Rest of Your Body Warm

summary: Zieh kniehohe Boots an. Zieh knöchelhohe Schuhe an. Trag Leggings oder Strumpfhosen. Zieh eine enge Hose an.

document: Wenn du einen kurzen Rock trägst, können Stiefel deine Beine warmhalten. Ein ledernes Paar kommt nie aus der Mode. Auch Wildleder ist immer angesagt und etwas weicher als Glattleder. Wenn du etwas mehr wagen willst, trag Overknee-Stiefel. Sie eignen sich perfekt für schmuddeliges Winterwetter, sind modern und warm. Du musst dich jedoch nicht auf Boots beschränken. Soll es etwas schrullig sein, trag knöchelhohe Sneakers. Die sind warm und rutschfest. Fast jeder Rock sieht mit knöchelhohen Boots gut aus. Versuch es etwa mal mit einem Bleistiftrock oder sogar einem langen Rock. Sie halten warm und können richtig trendy aussehen. Meist bestehen sie aus Baumwolle, Polyester oder Spandex. Es gibt sie in den unterschiedlichsten Farben, du kannst sie also genau zu jedem Rock passend aussuchen. Schwarz, Braun und andere neutrale Farben sind eine sichere Wahl zu den meisten Röcken, du kannst aber auch eine knallige Farbe nehmen, wenn dein Look etwas ausgefallener sein soll.  Probier etwa ein Paar karierte Leggings unter einem roten Minirock aus, wenn es dich nicht stört aufzufallen. Für einen sehr neutralen Look kannst du eine hautfarbene Strumpfhose unter einem langen Rock anziehen. Dieser Look ist nicht für jeden etwas, aber mit einer Hose unter deinem Rock bist du warm angezogen und setzt ein Fashion-Statement. Zieh eine enge Hose in einer neutralen Farbe an. Manche Fashionistas sagen sogar, dass du einen Rock ruhig auch über einer weiten Jeans tragen kannst. Zieh ein Paar Röhrenjeans unter einen roten, wadenlangen Rock.

english_section_name: Keeping Your Legs Warm


summary: Achte besonders darauf, ob er viel mit dir scherzt. Frage dich, ob er sich dir anvertraut. Erkenne, ob er eifersüchtig reagiert, wenn du mit einer anderen Person flirtest. Nimm es als ein gutes Zeichen, wenn er dich zu sich nach Hause einlädt.

document: Steinbock-Männer sind für gewöhnlich sehr reserviert und ruhig, allerdings öffnen sie sich und zeigen ihre humorvolle Seite, wenn sie eine andere Person sehr mögen. Wenn er dir Witze erzählt, dich neckt oder sich in deiner Gegenwart ein bisschen albern verhält, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass er dich auch mag.  Das nächste Mal, wenn du ihn siehst, solltest du ihm einen Witz erzählen oder ihn ein bisschen necken und sehen, wie er reagiert. Wenn er lacht und dich gleich zurückneckt, könnte das bedeuten, dass er dich auch mag. Stelle sicher, dass du lachst und lächelst, wenn ihr euch neckt, damit er weiß, dass du nur kleine Späßchen machst und mit ihm flirten willst. Steinbock-Männer können anderen Menschen gegenüber sehr distanziert sein. Sie öffnen sich nicht so leicht und verschenken ihr Vertrauen nur sehr strategisch. Wenn ein Steinbock-Mann seine Geheimnisse mit dir teilt und mit dir über seine persönlichen Probleme spricht, ist die Chance ziemlich groß, dass er dich auch mag.  Wenn du immer die erste Person bist, der er sich anvertraut, wenn etwas schiefläuft, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass er in dich verknallt ist. Überprüfe eure SMS und Nachrichten auf sozialen Medien. Tauscht ihr vor allem kurze, oberflächliche Nachrichten aus oder sprecht ihr häufig darüber, was in seinem privaten Leben gerade vor sich geht? Sobald ein Steinbock-Mann entscheidet, dass er jemanden mag, kann er es gar nicht leiden, wenn ihm andere Menschen in die Quere kommen. Wenn er launisch oder verärgert wirkt, wenn du anderen Menschen deine Aufmerksamkeit widmest, könnte es sein, dass er sich wünscht, du würdest stattdessen lieber mit ihm sprechen. Achte genau darauf, wie er sich verhält, wenn du mit anderen sprichst. Wenn er häufig in deine Richtung blickt oder deine Konversationen mit anderen unterbricht, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass er eifersüchtig ist. Steinbock-Männer schätzen ihren persönlichen Raum und ihre Besitztümer. Sie lassen nicht einfach irgendwen in ihr Zuhause. Wenn er dich zu sich nach Hause einlädt, ist das ein Zeichen dafür, dass er dir wirklich vertraut. Wenn er dich öfter in seinem Auto mitnimmt oder dir erlaubt, seine Sachen zu benutzen, könnte das ebenfalls ein Zeichen dafür sein, dass er dich mag.

english_section_name: Observing His Behavior

summary: Unterstütze ihn bei seiner Karriere. Erzähle ihm von deinen Plänen und Träumen für die Zukunft. Vermeide es, ihn verändern zu wollen.

document: Steinbock-Männer lieben die Arbeit und manchmal schätzen sie sie sogar mehr als andere Aspekte in ihrem Leben, wie z.B. Freundschaft und Romantik. Wenn du möchtest, dass dich ein Steinbock-Mann auch mag, solltest du für ihn da sein und ihn unterstützen, wenn es um seine Arbeit geht. Ermutige ihn, neue Projekte anzugehen und jubele, wenn ihm Dinge gelingen. Ein Beispiel: Wenn er schon länger mit dem Gedanken spielt, um eine Beförderung zu bitten, er aber Zweifel daran hat, dass er sie auch bekommen wird, solltest du ihn unterstützen und ihm Mut machen, dass er es wagen sollte. Wenn Steinbock-Männer nach einem Partner suchen, dann denken sie weit in die Zukunft. Sie möchten jemanden, der in ihren Lebensplan passt. Wenn du einem Steinbock-Mann verrätst, welche Prioritäten und Ziele du für dein Leben hast, wird er feststellen, dass du dir ebenfalls über die Zukunft Gedanken machst und er wird entscheiden können, ob ihr gemeinsam daran arbeiten könntet, eure Ziele als Team zu verwirklichen. Ein Beispiel. Du könntest z.B. erwähnen, dass du später mal Kinder haben möchtest oder dass du gerne sesshaft werden und deine Karriere vorantreiben möchtest. Steinbock-Männer sind stur und sie haben kein Interesse daran, das persönliche Projekt einer anderen Person zu sein. Wenn du versuchst, ihn von seiner Arbeit wegzuzerren oder ihn dazu zu zwingen, geselliger und offener zu sein, könnte das nach hinten losgehen, vielleicht bekommt er sogar ein negatives Bild von dir. Steinbock-Männer mögen es, wenn sich die andere Person in ihren Plan einfügt und können es für gewöhnlich nicht leiden, ihren eigenen Plan für jemand anderes zu ändern. Wenn du möchtest, dass sich ein Steinbock in dich verliebt, musst du ihn so akzeptieren, wie er ist.  Es ist ok, wenn du manchmal Kompromisse von ihm erwartest. Vermeide es einfach, ihn als Person ändern zu wollen. Ein Beispiel: Es ist ok, wenn du ihn ab und zu bittest, mit dir und deinen Freunden wegzugehen. Allerdings solltest du ihn nicht dazu zwingen, jedes Wochenende auszugehen, wenn er selbst kein Interesse daran hat.

english_section_name: Attracting a Capricorn Man

summary: Erkenne, dass er dich vielleicht absichtlich wegstößt, wenn er dich mag. Verstehe, dass er den Partner fürs Leben sucht. Erwarte nicht von ihm, dass er von Anfang an ein guter Kommunikator ist. Mache dich darauf gefasst, dass du eine gewisse Zeit abwarten musst, bis er zu einem Entschluss gekommen ist.

document: Steinbock-Männer sind berechnend. Sie brauchen viel Zeit, bevor sie Entscheidungen treffen – besonders, was Beziehungen betrifft. Wenn du bemerkst, dass er sich von dir abwendet oder dir die kalte Schulter zeigt, solltest du nicht sofort in Panik verfallen. Es könnte bedeuten, dass er dich mag und nur ein bisschen Zeit braucht, um herauszufinden, ob du diejenige bist, mit der er zusammen sein möchte. Wenn du ihn wegen seiner Distanz konfrontierst, solltest du immer daran denken, dass er dir vielleicht nicht den echten Grund nennt, warum er dich wegstößt. Steinbock-Männer haben kein Interesse an kurzen Flirts – sie suchen nach einer Person, mit der sie den Rest ihres Lebens verbringen können. Wenn du ihm gegenüber in der Vergangenheit einmal erwähnt hast, dass du kein Interesse daran hast, sesshaft zu werden und dich nur nach einer lockeren Beziehung sehnst, hat er vielleicht kein Interesse an dir.  Wenn er denkt, du wärst nicht an einer langfristigen Beziehung interessiert, du aber zu diesem Thema bereits deine Meinung geändert hast, solltest du das ihm gegenüber erwähnen. Er sollte wissen, dass du bereit bist, mit einem Mann sesshaft zu werden. Du könntest z.B. beiläufig sagen:  “Ich habe es genossen, für eine Weile ohne Verpflichtungen zu daten, aber in letzter Zeit wünsche ich es mir sehr, den Richtigen zu finden, mit dem ich alt werden kann”. Steinbock-Männer sind nicht immer gut darin, ihre Gefühle gleich offen zu teilen. Normalerweise warten sie ab, bis sie einer anderen Person sehr nahestehen, bevor sie sich ganz öffnen. Wenn du das Gefühl hast, dass er dir gegenüber immer noch sehr zugeknöpft ist, bedeutet das aber nicht, dass er dich nicht mag. Es bedeutet nur, dass du ihm noch näherkommen musst, bevor er alles mit dir teilt. Es könnte helfen, wenn du die Initiative übernimmst und ihm zuerst von deinen Gefühlen erzählst. Vielleicht fühlt er sich dann wohler, dir gegenüber verletzlich zu sein. Steinbock-Männer haben für gewöhnlich keine Eile, eine Beziehung zu beginnen. Sie sind extrem geduldig und denken lange und hart darüber nach, ob sie mit jemandem zusammen sein wollen oder nicht. Nur, weil ihr schon längere Zeit befreundet seid und er dir noch nicht seine Gefühle gestanden hat, bedeutet das nicht, dass er keine hat. Wenn du ihn wirklich magst, versuche, geduldig mit ihm zu sein, während er seine Gedanken ordnet. Konzentriere dich darauf, seine Freundin zu sein und verbringe mehr Zeit mit ihm, um ihn besser kennenzulernen.

english_section_name: Understanding How His Mind Works


summary: Sprich mit deinem Arzt. Informiere dich über Medikamente. Denke über eine Therapie an.

document: Wenn du viel oder täglich Alkohol trinkst, dann solltest du mit deinem Arzt sprechen, wenn du den Konsum einschränken willst. Die Entzugssymptome bei Alkohol können zu Schlaganfällen und irreparablen Gesundheitsschäden (wie Leberschäden) führen oder sogar tödlich enden. Mache einen Termin bei deinem Hausarzt. Wenn du keinen Hausarzt hast, dann kannst du bei deiner Krankenkasse nach einem fragen. In Deutschland musst du dich krankenversichern. Solltest du trotzdem keine Krankenversicherung haben, dann gibt es einige Ärzte, die dich trotzdem behandeln. Aber grundsätzlich solltest du dich versichern, sonst könnte das schlimme Folgen haben. Die Medikamente Topamax® und Vivitrol® helfen effektiv bei Alkoholabhängigkeit. Topamax® eignet sich besonders, um das Verlangen nach Alkohol zu bekämpfen. Neue Forschungen weisen darauf hin, dass neue Medikamente wie Neurokinin-Rezeptorenantagonisten (NK1) und Baclofen® auch gegen das Verlangen wirken. Besprich die Einnahme von Medikamenten vorab immer mit deinem Arzt. Du musst wissen, dass du rechtliche und gesundheitliche Probleme bekommen kannst, wenn du Medikamente nimmst, die dir nicht von deinem Arzt verschrieben wurden. Alkoholkonsum hat oft mit einem Trauma zu tun. Menschen, die ein Trauma erlebt haben (körperlichen oder sexuellen Missbrauch, Gewalt oder lebensbedrohliche Erfahrungen) und deshalb eine Therapie gemacht haben, zeigen oft weniger Verlangen nach Alkohol. Frage bei deiner Krankenkasse nach einer Liste zertifizierter Therapeuten in deiner Gegend. Solltest du keine Krankenversicherung haben, dann kannst du dich vor Ort nach kostenlosen Therapieangeboten erkundigen.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Bemühe dich, an etwas anderes als dein Verlangen zu denken. Experimentiere mit unterschiedlichen Ablenkungstechniken. Suche dir neue Aktivitäten.

document: Auch wenn diese Technik zu offensichtlich wirkt, sie funktioniert. Wenn das Verlangen auftaucht, dann will dein Gehirn ihm  automatisch nachgeben. So wird es jede Sekunde stärker und schmerzvoller. Deshalb ist es unglaublich hilfreich, dich zu zwingen, an etwas anderes zu denken.  Wenn du dich auf etwas anderes konzentrierst, dann lenkst du so dein Gehirn ab. So wird der Gedanke an Alkohol im Gehirn verdrängt, weil es sich einem anderen Thema widmen muss. Natürlich solltest du dir nicht sagen: „Ich will trinken, aber ich denke nicht daran.“ Das ist beinahe unmöglich. Wenn du an etwas NICHT denken willst, dann denkst du nur noch mehr daran. Anstatt dich auf dein Verlangen zu konzentrieren, beginne eine Unterhaltung mit jemandem (wenn du allein zu Hause bist, rufe einen Freund an) oder sieh dich um und versuche, dir deine Umgebung detailliert zu beschreiben. Vergiss keine Farbe, Struktur, Form oder Position.  Probiere Techniken, um dich zu erden. So kannst du dich von den emotionalen Schmerzen ablenken. Halte deine Hände in kaltes oder warmes Wasser, zähle oder benenne die Farben um dich herum. Es gibt hunderte, unterschiedliche Techniken, um dich zu erden. Viele findest du online und du kannst sie heute noch ausprobieren.  Du könntest auch ein Spiel deiner Wahl ausprobieren. Schach, Brett- oder Videospiele können deinen Geist beschäftigen und ablenken. Wenn du ein Haustier, z.B. einen Hund hast, dann kannst du mit ihm spielen, ihm einen Trick beibringen oder mit ihm Gassi gehen. Saubermachen kann dich in so einer Situation auch gut ablenken, besonders wenn du dich auf schwer zu erreichende Stellen in deinem Haus konzentrierst. Eine der schlimmsten Dinge beim Trinken ist, dass du nach und nach alle Hobbys und Aktivitäten vernachlässigst, die dir früher Spaß gemacht haben. Wenn du bereits eine Weile viel trinkst, dann ist das wahrscheinlich deine Hauptmethode, um dich zu unterhalten. Wenn du aufhörst, kann das zu einem ernsten Problem werden, weil du dich langweilst. Das kann dazu führen, dass du noch mehr trinken willst. Ändere deinen Lebensstil und beschäftige dich mit neuen Aktivitäten. So kannst du Langeweile wirksam bekämpfen.  Wenn du dich aus diesem Teufelskreis befreien willst, dann solltest du über Aktivitäten nachdenken, die dich interessieren könnten. Das könnte alles sein, was dich nicht an Alkohol erinnert. Du könntest z.B. einen Sport-, Kunst- oder Handwerkskurs machen oder eine Fremdsprache lernen. Du kannst auch einen Ausflug in die Nachbarstadt machen oder dir angewöhnen, an Kulturveranstaltungen teilzunehmen. Solche Aktivitäten planst du am besten im Voraus. Dann hast du etwas, auf das du dich freuen und mit dem du dich beschäftigen kannst, wenn das Verlangen aufkommt. Zusätzlich machen dich neue Aktivitäten selbstbewusster und mehr Selbstbewusstsein hilft gegen das Verlangen. Es hält dich auch vom Trinken ab, denn du brauchst es nicht länger, um dich wohlzufühlen.

english_section_name: Distracting Yourself From Cravings

summary: Erkenne deine Auslöser und versuche, sie zu vermeiden. Denke an die Vergangenheit und konzentriere dich auf die Zukunft. Lass dich von einer Vertrauensperson unterstützen. Kontaktiere eine Gruppe der Anonymen Alkoholiker in deiner Nähe. Ändere deine Gewohnheiten. Bleibe geduldig und fokussiert.

document: Die meisten Menschen assoziieren Trinken mit einer bestimmten Aktivität oder Tageszeit, einem bestimmten Umfeld oder Gefühl. Allein der Gedanke an soziales Trinken kann zu verstärktem Verlangen danach führen. Das heißt, dass deine Gedanken Auslöser fürs Trinken sein können. Negative Gefühle wie Stress und Angst können ebenfalls Auslöser sein.  Abendliches Ausgehen in Klubs oder Bars ist oft mit Alkohol verbunden. Deshalb kann es schwer sein, dein Verlangen zu kontrollieren, wenn du ausgehst und jeder in deinem Umfeld trinkt. Deshalb solltest du, solange dein Verlangen noch stark ist, am besten solche Orte meiden. Du glaubst vielleicht, dass du nicht in Versuchung gerätst. Zumindest am Anfang solltest du dich dieser Versuchung aber besser nicht aussetzen. Das heißt nicht, dass du deine Freunde meiden und keinen Spaß mehr haben solltest. Meide nur Orte, die dich an Alkohol erinnern. Erinnerungen können auch zum Verlangen beitragen. Wenn du an all die guten Zeiten denkst, in denen du mit deinen Freunden getrunken und gefeiert hast, dann höre damit auf. Denke stattdessen an die negativen Erinnerungen, die mit dem Alkoholkonsum verbunden sind.  Denke an die Zeiten, in denen du dich nach dem Trinken körperlich furchtbar gefühlt hast oder wenn du betrunken große Fehler gemacht hast. Überlege, wie du dich in solchen Situationen gefühlt hast und dass du dich nicht noch einmal so fühlen willst. Wenn du nicht ständig an negative Erinnerungen denken willst, konzentriere dich auf die Zukunft. Stelle dir möglichst lebhaft vor, welche schönen Dinge in der Zukunft geschehen werden und wie Alkohol diesen Hoffnungen und Träumen im Weg steht. Die Unterstützung des sozialen Umfelds ist immens wichtig beim Umgang mit Alkohol. Hast du schon einmal eine Diät gemacht? Wenn ja, dann weißt du, dass das viel einfacher ist, wenn du sie zusammen mit Freunden oder Familienmitgliedern machst als ganz allein. Sollte dich das Verlangen nach einem saftigen Stück Schokokuchen überkommen, dann kannst du mit jemandem reden, um es zu überwinden. Das gilt auch für das Verlangen nach anderen Dingen, z.B. nach Alkohol.  Als erstes solltest du dir Vertrauenspersonen suchen und deine Erfahrungen mit ihnen teilen. Bitte sie, dich nicht zu verurteilen, weil das sonst dein Verlangen fördern könnte und dir nicht hilft. Sage ihnen als Nächstes, dass du ihre Unterstützung brauchst, wenn dich das Verlangen überkommt. Sie können etwas mit dir unternehmen, einfach am Telefon mit dir reden oder dich anderweitig ablenken. Diese Art Unterstützung ist sehr wichtig, um dein Verlangen zu kontrollieren. Wenn du noch nicht bereit bist, mit Freunden oder Familienmitgliedern über dein Problem zu reden, dann hilft ggf. der Kontakt zu den AA. Bei den AA gibt es eine spirituelle Komponente und viele der 12 Schritte haben eine Verbindung zu einer höheren Macht (was alles sein kann, das mächtiger als du selbst ist, z.B. bestimmte Menschen oder Mutter Natur). Spiritualität oder Religiosität können einzelnen Menschen helfen, ihr Verlangen nach Alkohol zu reduzieren.  Die Menschen dort haben viel Erfahrung im Umgang mit genau diesen Problemen. Selbst wenn du dich nicht für einen Alkoholiker hältst, kannst du die AA ausprobieren, denn zusätzliche Hilfe kann nie schaden. Emotionale Unterstützung ist unglaublich wichtig, wenn man irgendwelche Schwierigkeiten überwinden will. Denn als menschliche Wesen brauchen wir andere, um uns gut zu fühlen. Das gilt besonders für schwierige Zeiten in unserem Leben. Deshalb kann die emotionale Unterstützung von einer Selbsthilfegruppe wie den Anonymen Alkoholikern darüber entscheiden, ob du dein Verlangen in den Griff bekommst oder nicht. Du hast dich wahrscheinlich daran gewöhnt, bei bestimmten Aktivitäten oder mit bestimmten Leuten Alkohol zu trinken. Mit der Zeit gewöhnt sich dein Gehirn daran, in genau diesen Situationen durch Alkohol stimuliert zu werden. Deshalb sehnt es sich bei dieser Aktivität nach einem Drink. Das ist allerdings gefährlich und zeigt Suchtverhalten, weshalb du diese Gewohnheiten ändern solltest.  Vielleicht trinkst du z.B. gern beim Lesen. Dann kannst du kleine Änderungen vornehmen, z.B. in der Bibliothek zu lesen, wo du keinen Alkohol trinken darfst. Du könntest dir auch einen Tee, frisch gepressten Saft oder ein anderes alkoholfreies Getränk zubereiten. So bekommt dein Gehirn trotzdem, wonach es sich sehnt, weil du ja etwas trinkst. Mit der Zeit kannst du den Alkohol durch ein anderes Getränk ersetzen und wirst es gar nicht mehr merken. Das Verlangen nach Alkohol hält ggf. noch lange an, selbst wenn du nicht mehr trinkst. Damit wirst du allmählich aber immer besser umgehen können. Deshalb solltest du Geduld haben und an dich glauben.  Selbst wenn das Verlangen ab und zu überwältigend scheint, denke immer daran, dass du stärker als das Verlangen bist und dass ein Leben ohne Alkohol dir viel mehr bietet und dich glücklicher macht. Einige Methoden, um das Verlangen zu bekämpfen, wirken vielleicht zuerst albern oder merkwürdig. Schreibe sie aber nicht ab, ohne sie zumindest ein- oder zweimal ausprobiert zu haben. Es könnte doch sein, dass die albernste Methode bei dir funktioniert.

english_section_name: Coping with Cravings

summary: Lerne Entspannungstechniken. Nutze deine Vorstellungskraft. Achte auf dein Verlangen durch „emotionales Wellenreiten“. Schreibe als Selbsttherapie.

document: Viele Menschen trinken Alkohol, um zu entspannen oder Stress abzubauen. Stress erhöht die Wahrscheinlichkeit, sich nach Alkohol zu sehnen. Vielleicht bist du es gewohnt, nach einem stressigen Arbeitstag oder einem Streit mit deinem Partner etwas zu trinken. Dann wird es wahrscheinlich schwierig, das Verlangen in solchen Situationen zu bekämpfen. Entspannungstechniken eignen sich gut, um dich zu beruhigen und sie können als Bewältigungs- und Ersatzstrategie wirken.  Wenn du lernst, deine Anspannung zu lindern, dann trinkst du nicht nur weniger häufig impulsiv. Du erhöhst auch die Chance, glücklicher und stabiler zu leben. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass es tausende Entspannungstechniken gibt, so dass du eine finden kannst, die zu dir passt.  Eine sehr populäre Technik ist die progressive Muskelentspannung. Dabei setzt du dich an einen ruhigen und bequemen Ort und schließt deine Augen. Als Nächstes konzentrierst du dich auf jeden Teil deines Körpers. Beginne bei den Zehen und ende oben auf dem Kopf. Konzentriere dich nacheinander auf jedes Körperteil, spanne es an und entspanne es dann wieder. Wiederhole das ein paar Mal. Diese Technik kann wirklich hilfreich sein, wenn du wütend oder frustriert bist. Du solltest aber daran denken, dass Entspannungsmethoden dein Verlangen nach Alkohol nicht wie durch ein Wunder verschwinden lassen. Du musst beharrlich bleiben und weiter üben. Die visuelle Macht des Gehirns ist unglaublich stark und sie kann dir wirklich beim Umgang mit deinem Verlangen helfen, wenn du sie richtig einsetzt. Wenn du etwas siehst oder dir lebhaft vorstellst, dann bleibt das viel länger haften, als wenn du nur etwas denkst oder hörst. Deshalb kann deine Vorstellungskraft dir wirklich helfen. Es gibt verschiedene Weisen, wie du das tun kannst, und im ersten Moment klingen sie vielleicht albern oder schwierig. Mit der Zeit wird sich dein Gehirn aber an die Idee gewöhnen und es wird zunehmend einfacher, dir die richtigen Bilder vorzustellen.  Wenn du ans Trinken denkst oder es dir vorstellst, dann stelle dir sofort ein anderes Szenario vor. Allein ans Trinken zu denken, kann zum Verlangen danach führen.  Wenn das Verlangen auftaucht, dann könntest du dir auch ein großes, leuchtendes und pulsierendes Stopp-Zeichen vorstellen. Konzentriere dich auf das Bild und sage dir gleichzeitig, dass du das Verlangen überwindest. Das ist eine angewandte und wirksame Technik, um Verlangen und problematisches Trinkverhalten zu bewältigen. Die Grundlage ist Achtsamkeit, d.h. sich des gegenwärtigen Moments inklusive deiner Gefühle, Gedanken, Umwelt und deines Verhaltens bewusst zu sein. Durch das „Wellenreiten“ kannst du dein Verlangen verstehen und tolerieren. Einige Menschen können ihr Verlangen durch die Methode stark reduzieren. Setze dich zuerst bequem hin. Konzentriere dich auf dein Verlangen nach Alkohol. Wo empfindest du es im Körper? Vielleicht bemerkst du zuerst Stress, der sich durch Anspannung in den Muskeln und Kopfschmerzen zeigt. Der Stress löst vielleicht das Verlangen nach Alkohol aus. Dann merkst du das Verlangen vielleicht in Mund, Hals und Brust. Registriere alle körperlichen Empfindungen und wie sie sich verändern, wenn du das Verlangen verspürst. Achte dabei auch auf deine Gedanken. Du musst kein professioneller Autor sein, um die Macht des geschriebenen Wortes zu entdecken. Botschaften an dich selbst können ein sehr wirksames Mittel sein, um mit deinem Verlangen umzugehen.  Es ist wichtig, dass du diese Memos schreibst, wenn es dir gut geht und du glücklich bist. Dann erinnerst du dich an diese positiven Gefühle, wenn das Verlangen aufkommt. Diese Technik ist sehr hilfreich, denn wie oben genannt, haben die Worte unterbewusst mehr Macht, wenn du sie aufgeschrieben hast. Du känntest z.B. große und kleine Zettel nehmen und deine Erfolge darauf vermerken. Du kannst alles notieren, was du willst – besonders Dinge, auf die du stolz bist oder die dich zum Lachen bringen, z.B.: „Die Dinge laufen so gut mit meinem Partner. Wir verstehen uns so viel besser, jetzt, wo ich nicht mehr trinke.“ oder: „Sport macht echt viel Spaß. Ich schaffe 15 Sit-ups mehr.“ Du kannst auch Dinge aufschreiben, die du in der Zukunft machen willst, z.B. Tanzen zu lernen, befördert zu werden, eine Reise zu unternehmen. Generell kann es alles sein, das dich motiviert und  das du nicht machen könntest, wenn du deinem Verlangen nachgibst. Platziere diese Zettel, wo du sie gut siehst, z.B. an der Wand gegenüber deinem Bett, am Kühlschrank, am Badezimmerspiegel, usw.

english_section_name: Using Therapeutic Techniques to Reduce Cravings


summary: Verstehe, dass Wasserfasten keine dauerhaften Ergebnisse erzielt. Berücksichtige die gesundheitlichen Einschränkungen des Wasserfastens. Faste nur ein paar Tage. Faste während einer Reihe stressfreier Tage. Brich das Fasten vor dem Ereignis, auf das du dich vorbereitest.

document: Beim Wasserfasten isst oder trinkt eine Person für eine festgelegte Dauer nichts anderes außer Wasser. Dies führt offensichtlich zu einem schnellen Gewichtsverlust, weil dein Körper keine Kalorien über die Nahrung zu sich nimmt. Das Gewicht, das du durch das Fasten verlierst, kommt allerdings wieder zurück, wenn du wieder anfängst zu essen. Weil sich dein Stoffwechsel verlangsamt, um mit der fehlenden Energie aus der Nahrung klarzukommen, kannst du tatsächlich mehr an Gewicht zulegen als du abgenommen hast, wenn du wieder isst.  Wenn du dauerhaft abnehmen möchtest, solltest du ausreichend Wasser trinken, ausgewogene Mahlzeiten zu dir nehmen und regelmäßig Sport treiben. Wenn du allerdings für eine Veranstaltung ein paar Pfunde verlieren musst, kann Wasserfasten eine schnelle Lösung für dich sein. Der menschliche Körper ist unglaublich widerstandsfähig und kann lange ohne Nahrung auskommen - solange er nicht dehydriert ist. Ein paar Tage fasten ist für die meisten Menschen nicht schädlich, solange sie ausreichend Wasser trinken - was du ohnehin tun wollen wirst, um deinen Magen zu täuschen, so dass er denkt, dass du etwas gegessen hast.  Menschen mit medizinischen Erkrankungen sollten allerdings unter keinen Umständen fasten. Diabetiker bspw. müssen ihren Blutzucker über den Tag verteilt mit Nahrung regulieren. Sprich mit deinem Arzt, bevor du anfängst zu fasten. Kinder, ältere Menschen, schwangere oder stillende Frauen und Menschen mit chronischen Krankheiten sollten nicht fasten. Selbst ansonsten gesunde Menschen werden während des Fastens negative Nebenwirkungen erleben. Wenn du aufhörst mit Essen, hat dein Körper keine Energiequelle mehr. Als Ergebnis wirst du dich müde und vielleicht auch schwindlig fühlen. Vielleicht leidest du auch unter Übelkeit oder Verstopfung und - offensichtlich - wirst du dich sehr hungrig fühlen. Vielleicht möchtest du stattdessen eine Clean Eating Cleanse in Betracht ziehen. Konzentriere dich mindestens 48 Stunden auf mageres Eiweiß, Gemüse, Obst, Nüsse (bspw. Mandeln und Cashewkerne) und komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, braunen Reis und Quinoa. Du siehst im Internet vielleicht Empfehlungen für Fastenkuren von 21 oder 30 Tagen, aber diese sind extrem gefährlich, wenn sie nicht unter medizinischer Anleitung durchgeführt werden. Wenn du dich für das Fasten entscheidest, dann tu dies nur drei bis vor Tage vor dem Ereignis, auf das du dich vorbereitest. Darüber hinaus wirst du dich so müde und schwindlig fühlen, dass du dich oder andere verletzt, indem du einfach deinem Alltag nachgehst. Wenn dir auf der Arbeit eine wichtige Deadline bevorsteht oder du demnächst einen Road Trip machst, solltest du nicht fasten. Die Nebenwirkungen werden deine Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen und du wirst am Ende eine schlechte Leistung abliefern oder hinter dem Steuer eines Fahrzeugs eine Gefahr sein. Treibe während des Fastens möglichst auch keinen Sport, da du keine überschüssigen Kalorien zum Verbrennen hast. Du wirst dich nur schrecklich fühlen. Idealerweise solltest du ein paar stressfreie Tage haben, bei denen du dich kaum verausgabst. Du möchtest an diesem Tag toll aussehen, nicht übel, müde und schwindlig! Übereile es nicht sofort wieder mit fettigem Essen, da dies nach dem Fasten zu Verdauungsproblemen führen kann. Iss stattdessen gesunde, fettarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse, um für deinen großen Tag wieder auf die richtige Spur zu kommen.

english_section_name: Water Fasting to Lose Temporary Weight Quickly

summary: Trinke jeden Tag genug Wasser, um dich aufzufüllen. Ersetze kalorienreiche Getränke durch Wasser. Kaffee und Tee. Aromatisiere dein Wasser mit Obst. Trinke während der Mahlzeiten schluckweise Wasser zwischen den einzelnen Bissen. Trinke Wasser vor und nach dem Sport.

document: Die Mayo Clinic empfiehlt erwachsenen Frauen neun Gläser Wasser à 240 ml am Tag und Männern 13 Gläser. Dies hält deinen Körper nicht nur hydriert und gesund - es verhindert auch, dass dein Körper Durst mit Hunger verwechselt. Wenn du ausreichend Wasser trinkst, um deinen Magen zu füllen, kannst du deinen Körper andersrum austricksen, so dass er denkt, dass er voll ist mit Essen, während es kalorienfreies Wasser ist.  Denke daran, dass diese Mengen allgemeine Richtlinien sind und die erforderliche Wassermenge basierend auf deinem Gewicht und deinem Aktivitätslevel abweicht. Führe eine Wasserflasche mit dir mit, so dass du über den Tag verteilt Wasser trinken kannst. Wisse, wie viel in deine Wasserflasche hineinpasst, und stelle sicher, dass du sie oft genug am Tag auffüllst, um dein Wasserziel zu erreichen. Wenn du dich hungrig fühlst, trinke ein Glas Wasser und warte zehn Minuten. Wenn du immer noch Hunger hast, iss einen leichten Snack. Du wirst allerdings oft feststellen, dass ein Glas Wasser Appetit auf Snacks abwehren kann. Eine der einfachsten Möglichkeiten, große Kalorienmengen in der Ernährung einzusparen, ist, keine Kalorien mehr zu trinken. Der Energydrink, mit dem du deinen Tag beginnst, die Limonade, die du zum Mittagessen trinkst, und die Biere, die du mit Freunden nach Feierabend trinkst - all dies sind leere Kalorien zusätzlich zu deinem eigentlichen Essen. Ein paar alkoholische Getränke mit Freunden sind vielleicht ein wichtiger Teil deines Soziallebens. Achte einfach darauf, dass du nicht bis zum Exzess trinkst. Trinke während des Trinkens Wasser, sowohl um deinen Körper hydriert zu halten und dich davon abzuhalten, zu viele alkoholische Getränke zu trinken. Strebe ein Verhältnis von eins zu eins an - bspw. ein Glas eines alkoholischen Getränks, ein Glas Wasser. Wenn du zu den vielen Menschen gehörst, die morgens Schwierigkeiten haben, in die Gänge zu kommen, keine Sorge! Experten zählen Kaffee und Tee zu deiner täglichen Wasserzufuhr. Wenn du dich bisher auf Energydrinks gestützt hast, sind diese schlichten koffeinhaltigen Getränke eine viel bessere Möglichkeit, wach zu werden.  Füge diesen Getränken nicht mit unnötigen Zugaben Kalorien hinzu. Ein Caramel Latte oder Frappuccino stecken voll zusätzlichem Zucker und Kalorien aus Milch, Sahne und aromatisierenden Sirups. Eine Tasse schwarzer Kaffee enthält auf der anderen Seite nur zwei Kalorien und kein Fett!  Sei dir darüber im Klaren, dass dein Körper das Koffein verstoffwechseln muss, wofür Wasser nötig ist. Trinke ausreichend Wasser, damit dein Stoffwechsel dies tun kann. Wenn du die aromatisierten Getränke vermisst, die du früher getrunken hast, um dir über die Runden zu helfen, kannst du deine eigenen aromatisierten Getränke ohne den Zucker und die Kalorien herstellen. Schneide dein Lieblingsobst klein - Erdbeeren, Zitronen, Gurken, gib sie in einen Krug mit Wasser und stelle ihn in den Kühlschrank. Nach ein paar Stunden nimmt das Wasser das Aroma der Früchte an und du hast ein köstliches, kalorienarmes Getränk. Wasser hilft dir bei der Verdauung deiner Mahlzeiten, indem eine gute Funktion der Nieren sichergestellt wird. Aber wenn du zwischen den einzelnen Bissen immer einen Schluck Wasser nimmst, kann dies auch verhindern, dass du dich überisst. Es kann 12 bis 20 Minuten dauern, bis dein Körper erkennt, dass sein Hunger gestillt wurde, wenn du also zu schnell isst, isst du vielleicht mehr als nötig. Schnelle Esser stellen oft fest, dass sie nach dem Essen zu voll und träge sind. Indem du zwischen den Bissen etwas Wasser nippst, verlängerst du die Mahlzeit und lässt deinem Gehirn Zeit zum Verarbeiten, wie voll dein Magen ist. Forschungen zeigen, dass das Trinken von Wasser deinen Stoffwechsel ankurbeln kann, so dass dein Körper etwas schneller Kalorien verbrennen kann. Während dies nicht gigantisch ist, ist es doch deutlich und einfach! Forscher schätzen, dass du im Lauf eines Jahres weitere fünf Pfund verlieren könntest, wenn du deinen tägliche Wasserzufuhr um etwa sechs Gläser am Tag steigerst. Stelle sicher, dass du ausreichend Wasser trinkst, um das wieder aufzufüllen, was du während des Sports ausschwitzt. Wenn du dies nicht tust, kann es zu Dehydrierung führen, was zu verschiedenen gesundheitlichen Risiken führt.

english_section_name: Drinking Water to Aid in Permanent Weight Loss


summary: Lern die Melodie. Analysier den Text. Üb das Lied in Abschnitten.

document: Bevor du dich mit dem Text auseinandersetzt, ist es wichtig, die Melodie zu lernen. Sie kann dir dabei helfen, dich an die nächste Zeile zu erinnern. Wenn du Noten lesen kannst, könntest du dir die Musiknoten des Liedes anschauen, um die Noten der Melodie zu erkennen. Ansonsten hör dir einfach das Lied an und achte auf den Gesang. Du musst nicht den genauen Text singen, wenn du zunächst nur die Melodie lernst. Es ist oft leichter, erstmal nur “La” anstatt der genauen Wörter zu singen, bis die Melodie sitzt. In vielen Fällen ist es einfacher, sich den Text zu merken, wenn man den Inhalt versteht. Das hat damit zu tun, dass du dir bestimmte Teile des Liedes vorstellen kannst und die Bilder in deinem Kopf können dir wiederum dabei helfen, dich an Schlüsselbegriffe oder Zeilen zu erinnern. Fällt es dir schwer, das Lied zu verstehen, kannst du im Internet nach Bedeutungen und Übersetzungen suchen.  Du kannst auch nach Artikeln suchen, in denen der Komponist die Bedeutung seines Songs erörtert. Der Schöpfer des Liedes ist die beste Quelle für Informationen. Verstehst du einzelne Wörter des Textes nicht, schlag in einem Wörterbuch nach. Es ist schwer, sich etwas zu merken, wenn man nicht weißt, was es bedeutet. Bist du bereit, dass Lied zu lernen, ist es hilfreich, es Abschnitt für Abschnitt zu lernen, damit es nicht zu viel auf einmal wird. Fang z.B. mit der ersten Strophe an und lern die zweite, wenn du die erste gemeistert hast. Für den Anfang bietet sich allerdings der Refrain am besten an, da er normalerweise wiederkehrend ist und du damit schonmal einen größeren Teil erlernt hast. Es ist immer am besten, den schwierigsten Teil des Liedes zuerst zu lernen. Ob die zweite Strophe sehr wortreich ist oder der Refrain sehr schnell, sich den schwierigsten Teil zu merken, ist normalerweise immer viel Arbeit. Es ist also am besten diesen Teil zuerst zu lernen.

english_section_name: Breaking Down the Song

summary: Sing das Lied mit Gedächtnisstützen. Sing zu der Aufnahme. Sing ohne Aufnahme.

document: Wenn du das Lied zum ersten Mal auswendig singen möchtest, könntest du Teile des Textes vergessen. Versuch, dein Gedächtnis mit Hilfsmitteln, wie z.B.Karteikarten zu unterstützen. Sie helfen dir dabei, dich an Zeilen zu erinnern, aber auch, wenn du hängen bleibst.  Erstell Karteikarten, mit den ersten paar Wörtern zu jedem Teil des Liedes, wie der ersten Strophe, dem Refrain und der Bridge. Schau dir die Karten an und erinnere dich an den Rest des Textes. Tu dies so lange, bis du das komplette Lied ohne Hilfe singen kannst. Willst du eine Herausforderung, mal Bilder auf die Karteikarten, die mit den jeweiligen Zeilen zu tun haben und versuch, dich an sie zu erinnern. Als weitere Gedächtnisstütze, könntest du den Text körperlich darstellen, während du singst. Mach passende Handbewegungen oder sogar Tanzbewegungen zu den Zeilen, die dir dabei helfen, dich an den Text zu erinnern, ohne auf deinen Liederzettel zu schauen. Wenn du glaubst, dass du ein gutes Verständnis des Songtextes hast, ist es Zeit, zu der Aufnahme zu singen. Der Gesang kann dir als Unterstützung dienen, sollte dir der Text nicht einfallen und du kannst gleichzeitig Selbstvertrauen aufbauen.  Du solltest nach ca. einem Tag beginnen, mit der Aufnahme zu singen. Du kannst den Text oder die Karteikarten für einen kurzen Blick vor dir liegen haben, aber verlass dich nicht auf sie. Einen Tag nach deiner ersten Probe mit der Aufnahme wiederhol den Vorgang. Dieses Mal ohne Songtext in deiner Hand. Benutz stattdessen dein Gedächtnis, um dich an die Zeilen zu erinnern. Sobald du ohne Fehler mit der Aufnahme singen kannst, ist es an der Zeit, das Sicherheitsnetz zu entfernen und alleine zu üben. Zu Beginn ist es gut, musikalische Unterstützung zu haben. Du solltest aber irgendwann an den Punkt kommen, an dem du das Lied ohne Aufnahme oder Hintergrundinstrument singen kannst, denn nicht jede Band, mit der du arbeitest, spielt das Lied auf die gleiche Weise.  Sing ohne die Aufnahme ungefähr einen Tag, nachdem du es geschafft hast, ohne Liedtext zu singen. Du musst beim ersten Mal nicht perfekt sein – du kannst den Text einfach ohne Musik durchsingen. Lass dir Zeit und stell sicher, dass er korrekt ist. Üb das Lied alle 24 bis 36 Stunden, um die Chance zu erhöhen, dass du es dir merkst. Tu dies mehrere Tage lang, bis du das Lied komplett durchsingen kannst. Sobald du es drauf hast, reicht es, wenn du es ein- oder zweimal die Woche übst.  Machst du beim Singen einen Fehler, stopp die Aufnahme und finde heraus, was du falsch machst. Spiel das Lied von vorne ab und üb schwache Stellen, bis du das ganze Stück ohne Probleme durchsingen kannst. Hast du keine Band oder einen Musiker, mit dem du das Lied spielen kannst, such nach einer Karaokeversion und üb damit. Hast du keine musikalische Unterstützung, üb mit einem Metronom, um im Takt zu bleiben. Damit kannst du überprüfen, ob du schneller oder langsamer wirst.

english_section_name: Memorizing the Song

summary: Hör dir den Song an. Lies den Songtext. Unterteil das Lied.

document: Es ist schwer, ihn auswendig zu lernen, wenn du nicht weißt, wie er klingt. Heutzutage kannst du die meisten Lieder von Plattformen, wie iTunes oder Amazon herunterladen. Konzentrier dich auf die Musik und saug den Text und die Melodie auf.  Hör dir das Lied am besten mit Kopfhörern an. Andere Geräusche werden damit blockiert und du kannst besser zuhören. Wenn du ein selbstgeschriebenes Lied eines Freundes, Klassenkameraden oder Bekannten lernst, frag nach einer Aufnahme. Hat er keine, bitte ihn darum, dir das Lied vorzuspielen und nimm es mit deinem Smartphone auf. Selbst wenn du dir das Lied anhörst, kann es sein, dass du nicht alles verstehst, deshalb ist es wichtig, dass du den genauen Text überprüfst. Am besten kaufst du dir die Noten oder fragst den Komponisten nach dem offiziellen Liedtext, wenn es ein selbstgeschriebenes Lied ist. Du kannst aber auch Songtexte zu fast jedem Lied im Internet finden, sei aber vorsichtig mit Seiten, die  nutzergenerierte Inhalte anbieten – diese Texte könnten fehlerhaft sein. Hast du dir den Text eine Weile lang angeschaut, ist es empfehlenswert, ihn mitzulesen, während du dir das Lied anhörst. Dabei kannst du lernen, wie die Melodie im Zusammenhang mit dem Text funktioniert. Wenn du es dir genau angehört und den Text durchgelesen hast, ist es hilfreich, es in seine Bestandteile, wie Intro, Strophe, Refrain und Bridge zu unterteilen. Hör dir das Lied noch einmal an und markier die Teile auf deinem Liederzettel. Du kannst dann den Aufbau besser verstehen.  Wenn du das Lied unterteilt hast, hör es dir an und schau dabei auf deine Notizen. Du kannst jetzt eine Verbindung zwischen Songtext und dem jeweiligen Teil des Liedes aufbauen.

english_section_name: Familiarizing Yourself with the Song


summary: Finde eine Sonnenbrille von der du weißt, dass sie polarisiert ist. Halte die eine polarisierte Sonnenbrille vor dich und halte dann die andere dahinter. Positioniere die Sonnenbrillen vor ein helles Licht, um dramatischere Ergebnisse zu erzielen. Drehe die fragliche Sonnenbrille um 60 Grad. Schaue durch die sich überschneidenden Gläser um zu sehen ob es dadurch dunkler aussieht.

document: Du kannst einen Vergleichstest machen, falls du entweder selbst schon eine besitzt, oder in ein Geschäft gehst, dass verschiedene polarisierte Sonnenbrille verkauft. Der Test ist nur effektiv, wenn du noch eine zweite polarisierte Sonnenbrille dazu nimmst. Richte die Gläser in einer Linie vor deinen Augen aus und stelle sicher, dass sie ca. 2 cm voneinander entfernt sind. Die fragliche, zu testende Sonnenbrille, soll dabei direkt vor dir sein und die polarisierte Sonnenbrille sollte diejenige weiter entfernte sein.  Stelle sicher, dass sich die Gläser der Sonnenbrillen nicht berühren, um die Beschichtung auf den Gläsern nicht zu zerkratzen. Das wird den Test etwas vereinfachen, besonders wenn du zum ersten Mal auf diese Weise Sonnenbrillen miteinander vergleichst. Das helle Licht wird die Schattenwirkung verstärken.  Du kannst dafür natürliches Licht benutzen, dass durch ein Fenster hereinscheint, oder auch jede künstliche Lichtquelle wie die Deckenbeleuchtung oder eine Lampe. Die eine Linse sollte diagonal zum anderen Glas stehen, die polarisierte Sonnenbrille sollte in derselben Position davor gehalten werden. Dabei wird nur eines der Gläser noch mit dem Glas der zweiten Sonnenbrille in einer Reihe ausgerichtet sein.  Es ist dabei egal, zu welcher Seite du die Sonnenbrille drehst, stelle nur sicher, dass beide Sonnenbrillen stabil gehalten werden. Wenn beide Sonnenbrillen polarisiert sind, werden die sich überschneidenden Gläser beim direkten Durchsehen dunkler erscheinen. Wenn die fragliche Sonnenbrille nicht polarisiert ist, wirst du keinen Unterschied in der Farbe sehen. Vergleiche dabei die Farbe der sich überlappenden Gläser mit der Farbe der einzelnen Gläser.

english_section_name: Comparing Two Pairs of Sunglasses

summary: Stelle deinen Computerbildschirm auf die hellste Einstellung ein. Nimm deine Sonnenbrille zur Hand. Neige deinen Kopf um 60 Grad nach links oder rechts.

document: Die meisten elektronischen Geräte besitzen dieselbe Blendschutz-Technologie wie polarisierte Gläser. Du kannst die Polarisation testen, indem du auf den Bildschirm schaust. Öffne einen weißen Bildhintergrund, da die Helligkeit den Effekt des Testes verstärken wird. Sobald du vor dem Computer sitzt, setze die Sonnenbrille einfach so auf, wie du sie normalerweise tragen würdest. Stelle sicher, dass du direkt vor dem Bildschirm sitzt.  Falls dein Computer noch nicht auf Augenhöhe eingestellt ist kann es hilfreich sein, den Bildschirm noch anzupassen. Während du vor dem Bildschirm sitzt, beuge deinen Kopf zur linken oder rechten Seite deines Körpers. Wenn die Sonnenbrille polarisiert ist wird es so aussehen, als ob der Bildschirm schwarz wird, da sich die beiden Antireflexionseigenschaften gegenseitig aufheben. Falls es auf einer Seite nicht funktioniert probiere, deinen Kopf nach der anderen Seite zu beugen. Wenn es dann immer noch nicht funktioniert, ist die Sonnenbrille nicht polarisiert.

english_section_name: Using Your Computer Screen

summary: Finde eine reflektierende Oberfläche die blendet, wenn Licht darauf scheint. Halte deine Sonnenbrille ca. Drehe die Sonnenbrille in einem 60 Grad Winkel nach oben. Schau jetzt durch die Linse und überprüfe die Stärke der Blendung.

document: Du kannst zum Beispiel eine reflektierende Tischplatte, einen Spiegel oder eine andere flache und glänzende Oberfläche benutzen. Stelle sicher, dass die Lichtreflexion auch noch von 60-90 cm Abstand zu sehen ist. Falls du noch Lichtreflexe erzeugen musst, kannst du die Deckenbeleuchtung anmachen oder mit einer Taschenlampe auf eine reflektierende Oberfläche leuchten. 15-20 cm vor deine Augen. Du solltest die Oberfläche durch eines der Gläser sehen können. Je nach Größe der Gläser in deiner Sonnenbrille musst du sie eventuell etwas näher an dein Gesicht bringen. In diesem Winkel sollte ein Glas der Sonnenbrille etwas höher sein als das andere. Da die Sonnenbrillen in eine bestimmte Richtung polarisiert werden kann und eine Drehung der Sonnenbrille die Polarisation noch wirksamer macht.  Je nachdem wie die Lichtreflexe auf die Oberfläche treffen, musst du vielleicht noch den Winkel der Sonnenbrille leicht verändern, um den Unterschied besser wahrnehmen zu können. Falls die Sonnenbrille polarisiert ist wirst du bemerken, dass die Blendreflexe verschwinden. Wenn du durch das eine Glas schaust wird alles sehr dunkel aussehen und es sollten keine oder nur sehr wenig Blendreflexe zu sehen sein, obwohl du immer noch erkennen kannst, dass Licht auf die Oberfläche scheint.  Nimm die Sonnenbrille auch ein paar Mal ab um zu vergleichen, wie du mit oder ohne Sonnenbrille sehen kannst, falls du nicht sicher bist, ob die Polarisation wirklich effektiv ist.

english_section_name: Testing on a Reflective Surface


summary: Besorg dir eine Plane oder ein Sonnensegel, mit dem du dein gesamtes Zelt abdecken kannst. Steck Stangen oder Stöcke in den Boden, um die Plane oder das Sonnensegel zu stützen. Befestige die Plane wenigstens 30 cm über dem Zelt.

document: Ein Sonnensegel funktioniert am besten, aber auch eine Plane oder Decke kann die Hitze von deinem Zelt fernhalten. Denk daran, einen solchen Sonnenschutz mitzunehmen, wenn du campen gehst, oder benutz, was du eben zur Hand hast. Das Zelt heizt sich meist durch Sonneneinstrahlung extrem auf, deshalb hilft es extrem, wenn du die Sonne abhalten kannst. Die meisten Sonnensegel werden gleich mit den passenden Stangen geliefert. Wenn du eine Plane oder Decke benutzt, kannst du lange Stöcke sammeln oder andere Stangen benutzen. Steck sie tief genug in den Boden, damit sie stabil stehenbleiben. Dann binde sie zusammen, um eine Basis für die Plane oder das Sonnensegel zu schaffen.  Am besten befestigst du die Plane auch noch an einem Baum, damit sie genug Unterstützung hat. Stäbe und Stangen findest du im Campingbedarf oder Baumarkt. Häng die Plane oder das Sonnensegel vorsichtig über die Stangen und zieh sie so zurecht, dass sie dem ganzen Zelt Schatten bietet. Lass Platz zwischen Zelt und Sonnenschutz, damit die Luft zirkulieren kann. Die Sonnenstrahlen werden von der Plane reflektiert und können so dein Zelt nicht so stark aufheizen.

english_section_name: Using a Tarp or Reflective Shade

summary: Stell dein Zelt an einer schattigen Stelle auf, etwa unter einem Baum. Such dir eine Stelle, an der ein leichter Wind geht. Zelte an einem Fluss oder See, wo es kühler ist. Leg eine Decke unter dein Zelt, um Wärme aus dem Boden abzuhalten. Bau dein Zelt erst nach Einbruch der Dunkelheit auf, um die Tageshitze zu vermeiden. Bau das Zelt tagsüber wieder ab, wenn es sehr heiß ist.

document: Nach Möglichkeit solltest du einen Standort auswählen, an dem dein Zelt von Bäumen vor direkter Sonne geschützt wird. So werden die Bäume den größten Teil der Hitze absorbieren und im Zelt bleibt es kühl. Alternativ solltest du nach einer Stelle suchen, die im Schatten einer größeren Struktur wie eines Hügels liegt.  Schatten findest du nicht nur unter Bäumen sondern auch in der Nähe von Hügeln, unter Felsvorsprüngen oder neben Hütten. Denk dabei daran, dass die Position sich verändert, deshalb solltest du nach einer Stelle suchen, an der dein Zelt zu Zeiten kühl bleibt, an denen du darin schläfst. Wenn du einen Vorsprung aus östlicher Richtung findest, wird es im Zelt morgens zum Beispiel länger kühl bleiben. Wind hält die Temperaturen gemäßigter, deshalb such dir eine Stelle mit ein bisschen Wind und bau dein Zelt so auf, dass der Wind durch die Tür hinein pustet. Um herauszufinden, von wo der Wind kommt, kannst du einfach deine Hand in die Luft halten. Die kühlere Seite wird dir verraten, woher der Wind weht. Wenn du Handyempfang hast, kannst du aber auch die Wettervorhersage abfragen. In der Nähe von Gewässern ist es normalerweise kühler, deshalb eignen sie sich hervorragend zum Zelten bei heißem Wetter. Wenn du einen See, Teich oder sogar das Meer in der Nähe hast, stell dein Zelt mit der Tür zum Ufer auf, um kühle Brisen vom Wasser einzufangen. An Flüssen und Bächen sollte die Zelttür stromaufwärts blicken, um kühle Winde ins Zelt zu lassen. Der Boden erwärmt sich ganz natürlich durch die Einstrahlung der Sonne. Diese Wärme kann dann wieder in dein Zelt abgegeben werden und die Temperatur im Inneren ansteigen lassen. Bedeck den Boden mit einer Decke, damit die Wärme unter deinem Zelt im Boden verbleibt. Bau dein Zelt dann auf der Decke auf. Wenn du dein Zelt nicht unbedingt während des Tages benutzen musst, stell dein Zelt erst nach Sonnenuntergang auf. Bis dahin lass es einfach in seinem Beutel und bewahr es an einer schattigen und kühlen Stelle auf. An besonders heißen Tagen kannst du den Zeltbeutel auch auf Eis legen.  Wenn die Sonne auf dein Zelt scheint, wird es darin zwangsläufig warm werden. Machst du dir Sorgen, dass du das Zelt im Dunkeln nicht aufgebaut bekommst, mach es während der letzten Sonnenstrahlen. Es ist zwar unbequem, das Zelt jeden Tag ab- und wieder aufzubauen, aber es kann verhindern, dass es sich darin wie in einem Backofen anfühlt. Zelte sind dafür gemacht, Wärme zu speichern, deshalb wird es darin heißer und heißer, wenn du es stehen lässt. Am besten packst du es morgens zusammen und baust es erst am Abend wieder auf. Lagere das Zelt an einem kühlen Ort, damit es so kühl wie möglich bleibt.

english_section_name: Setting up Your Tent

summary: Stell deine Kühlbox mit Eis ins Zelt. Benutz einen batteriebetriebenen Ventilator, um die Luft in Bewegung zu versetzen. Öffne Zelttür und eventuelle Lüftungen. Lass das Überzelt weg, wenn kein Regen angesagt ist. Schlaf auf deinem Schlafsack, damit dir nicht zu warm wird.

document: Wenn du Getränke und Essen in einer Kühlbox mitgebracht hast, kannst du mit dem Eis darin auch die Temperatur in deinem Zelt senken. Stell die Kühlbox ins Zelt und öffne sie. Das Eis wird die Luft im Zelt abkühlen, sodass es dort angenehmer wird. Wenn du nicht willst, dass dir dein ganzes Eis wegschmilzt, nimm ein paar Hände voll Eis aus der Kühlbox heraus, füll sie in eine Schüssel oder einen anderen Behälter und stell diesen in dein Zelt. Befestige den Ventilator im Eingang oder in einer hinteren Ecke des Zeltes. Wenn er eine Schwingfunktion hat, schalte diese an, damit die Luft besser zirkulieren kann. So wird es im Zelt schneller kühler. Schon ein kleiner Handventilator kann einen großen Unterschied machen. Wenn möglich solltest du aber ein etwas größeres Modell mitbringen. So kann mehr frische Luft in deinem Zelt zirkulieren. Wenn dein Zelt mit Insektengitter versehen ist, lass die eigentlichen Zelttüren die ganze Zeit offen. Andernfalls solltest du sie offen lassen, wenn du tagsüber nicht im Zelt bist. Wenn du ein Zelt kaufen gehst, solltest du darauf achten, dass es Insektengitter hat, damit du die Türen und Lüftungen länger offen lassen kannst. Außerdem sollte es natürlich Lüftungsöffnungen haben. Die meisten Zelte bestehen aus einem Unter- und einem Überzelt, das verhindert, dass Feuchtigkeit ins Innere eindringen kann. Unter dem Überzelt staut sich aber auch leicht Hitze, was die Temperatur im Zelt weiter ansteigen lässt. Wenn es nicht nach Regen aussieht, lass das Überzelt einfach weg und bewahr es im Beutel des Zelts aus. So weht eine kühle Brise durch dein Zelt. Wenn du eine Plane oder ein Sonnensegel über deinem Zelt hast, brauchst du vermutlich ebenfalls kein Überzelt, selbst wenn es regnen sollte. Plane oder Sonnensegel sollten das Zelt trocken halten. Schlafsäcke sollen Wärme speichern. Das ist das Gegenteil von dem, was du in einem heißen Zelt willst. Leg dich auf den Schlafsack, damit du deinen Körper nicht noch mehr aufheizt. Wenn mehr als eine Person in einem Zelt schläft, wird auch die Körpertemperatur dazu beitragen, dass es warm wird. Das ist auch gut zu wissen, wenn du dir Sorgen machst, dass du nachts frieren könntest.

english_section_name: Cooling a Pitched Tent


summary: Überlege, wie deine Eltern auf deine Erfolge reagieren. Denke über kontrollierendes Verhalten deiner Eltern nach. Achte auf einen Mangel an emotionaler Bindung. Betrachte die Grenzen zwischen dir und deinen Eltern. Denke über verbalen Missbrauch nach. Identifiziere narzisstische Verhaltensweisen. Überlege, ob du die Elternrolle übernehmen musstest. Bewerte Taten mehr als Worte.

document: Ein Anzeichen für ein gestörtes Eltern-Kind-Verhältnis ist, dass die Eltern Erfolge nicht angemessen anerkennen. Das könnte heißen, dass deine Eltern sich entweder weigern, anzuerkennen, dass du etwas erreicht hast oder dass sie den Erfolg herabwürdigen. Einige Eltern machen sich sogar darüber lustig. Wenn du z.B. bei einem Test eine gute Zensur bekommen hast, dann sollten deine Eltern dir dazu gratulieren. Schlechte Eltern ignorieren, was du gesagt hast, wechseln das Thema, machen sich lustig über dich, weil du ein Nerd bist oder sagen etwas wie: „Und? Das war doch bloß ein Test.“ Es ist normal, dass Eltern dich leiten wollen. Eltern, die dich allerdings kontrollieren wollen, sind schädlich. Das kann von kleinen Entscheidungen reichen, z.B. was du zur Schule anziehst, oder größeren, wo du zur Uni gehst oder was du studieren willst. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Eltern deine Entscheidungen stark kontrollieren wollen, dann ist die Beziehung zu ihnen wahrscheinlich ungesund. Eltern, die wollen, dass du eigene Entscheidungen triffst, fragen dich z.B., wo du studieren willst und warum. Kontrollierende Eltern sagen dir, wo du was studieren sollst. Eltern, die eine gesunde Beziehung zu ihren Kindern haben, zeigen ihre emotionale Bindung durch Augenkontakt, Lächeln und Zuwendung, z.B. in der Form einer Umarmung. In einer ungesunden Beziehung zeigen sie nichts von alledem. Eltern mit einer angemessenen Bindung zu ihrem Kind trösten es, wenn es weint. Fehlt diese Bindung, dann ignoriert das Elternteil das Weinen oder schreit, dass es damit aufhören soll. Gesunde Grenzen sind wichtig in der Eltern-Kind-Beziehung. Gute Grenzen geben dir nicht das Gefühl, dass das Leben deiner Eltern und dein eigenes ein und dasselbe ist. Ein Elternteil mit gesunden Grenzen fragt sein Kind vielleicht z.B., wie es den Freunden des Kindes geht, würde aber nicht darauf bestehen, Zeit mit dem Kind und seinen Freunden zu verbringen. Dabei handelt es sich um einen weiteren Hinweis auf ein ungesundes Verhältnis. Wenn deine Eltern dich beschimpfen, dich runtermachen oder Dinge sagen, um deine Gefühle zu verletzen, dann handelt es sich dabei um emotionalen Missbrauch.  Deine Eltern sollten dir Dinge sagen, die dich aufbauen und dafür sorgen, dass es dir gut geht. Wenn sie dir aber etwas sagen wie: „Du bist wertlos!“ oder „Ich möchte nicht mit dir im selben Raum sein.“, dann geht es dir nicht gut. Einige Eltern sind freundlich und bestätigend den einen Tag, und kritisch am nächsten. Vergiss nicht, dass es sich trotzdem um verbalen Missbrauch handelt, auch wenn deine Eltern nicht immer grausam zu dir sind. Eltern, die zu sehr auf sich selbst fokussiert sind, um ihre Kinder zu bemerken und sie ordentlich zu behandeln, können ebenfalls schädlich sein. Wenn deine Eltern dich komplett ignorieren oder sie dich nur anerkennen, wenn du etwas tust, mit dem sie vor Freunden angeben können, dann handelt es sich um narzisstisches Verhalten und ist schädlich.  Deine Eltern sollten z.B. deine Interessen fördern. Ein narzisstisches Elternteil wird dir jedoch nur Aufmerksamkeit schenken, wenn es mit deinem Interesse angeben kann, z.B. weil du ein Stipendium bekommen hast, obwohl es dich selbst nie nach deinem Studium fragt oder dich ermutigt. Manchmal leiden narzisstische Eltern unter einer Persönlichkeitsstörung (PS). Eine solche Person ist egoistisch, weigert sich, persönlich Verantwortung zu übernehmen, rechtfertigt sich andauernd, zeigt ein hohes Anspruchsverhalten und wenig Gefühle. Eltern mit PS behandeln Kinder oft wie eine Last oder ein Hindernis für ihre eigenen Ziele. Das Elternteil wird typischerweise immer versuchen, seine Kinder emotional zu manipulieren, um sie zu kontrollieren. Solche Menschen sind oft überkritisch mit ihren Kindern und können sie körperlich misshandeln oder das Wohlbefinden ihrer Kinder gefährden. Einige Eltern sind zu unreif oder haben andere Probleme (wie eine Sucht), so dass sie keine funktionierenden Eltern sein können. Dann übernehmen Kinder oft diese Rolle. Überlege, ob das bei dir der Fall war, weil deine Eltern nicht in der Lage oder willens waren, um für dich und/oder deine Geschwister zu sorgen. Dazu könnten Aufgaben zählen wie Kochen, Saubermachen und Kindsfürsorge. Manchmal erteilen Eltern ihren Kindern Aufgaben wie Kochen oder Saubermachen, um ihnen Verantwortung beizubringen. Unfähige Eltern übertragen diese Aufgabe aber einem Kind, weil sie diese Dinge nicht selbst machen wollen. Ein unfähiges Elternteil hat z.B. vielleicht keine Lust zu kochen oder zu waschen und meidet diese Verantwortung und zwingt dann ein Kind, diese Dinge zu tun. Einige Kinder fühlen sich ungeliebt, obwohl ihre Eltern ihnen regelmäßig sagen, dass sie sie lieben. Das liegt daran, dass sich diese Liebe nicht in dem widerspiegelt, wie sie behandelt werden. Achte darauf, dass du nicht ohne gute Gründe davon ausgehst, dass du weißt, was deine Eltern fühlen. Ein Elternteil, dass z.B. regelmäßig sagt: „Ich liebe dich“, aber seine Kinder oft ignoriert, verhält sich nicht wie eine liebende Mutter. Auf der anderen Seite verhält ein Elternteil, das sagt, dass seine Kinder unabhängig sein sollen, ihnen aber nie erlaubt, eigene Entscheidungen zu treffen, sich nicht gemäß der eigenen Aussagen.

english_section_name: Recognizing Toxic Parents

summary: Melde körperlichen oder sexuellen Missbrauch Kappe die Beziehung, wenn möglich. Widerstehe dem Wunsch, dich selbst von Gleichaltrigen oder anderen Erwachsenen zu isolieren.  Lerne, unabhängig zu sein

document: . Wenn du missbraucht wirst, hole dir sofort Hilfe. Sprich mit einem Lehrer, deinem Arzt, einem Psychologen oder rufe die Polizei/das Sozialamt an und bitte um Hilfe. Chronischer Missbrauch ist um so schwerer zu erkennen, je länger er anhält. Lass nicht zu, dass dich Menschen missbrauchen, auch nicht innerhalb der Familie, und so zu dauerhaften körperlichen oder emotionalen Schäden führen. Versuche, dich so schnell wie möglich zu entziehen.  Rufe einen Kindernotdienst vor Ort an oder wende dich an die Hotline für Sexuellen Missbrauch 0800-22 55 530. Zögere nicht, die Polizei zu rufen, wenn du glaubst, dass du in unmittelbarer Gefahr schwebst oder ein Familienmitglied gefährdet ist. Du bekommst keinen Ärger, wenn du meldest, dass jemand gegen das Gesetz verstößt. Wenn du die Verbindung zu deinen missbräuchlichen Eltern kappen kannst, tue es. Es ist schwer, jemanden aufzugeben, der dir am Herzen liegt. Das gilt besonders für die Familie. Aber zuerst solltest du an dich selbst denken. Fühle dich nicht schuldig, wenn du den Kontakt zu deinen Eltern abbrichst, wenn du glaubst, dass das das Beste für dich ist.  Wenn du nicht sicher bist, ob du wirklich sämtliche Kontakte abbrechen solltest, wäge ab, wie viel Leid es gegenüber wie viel Glück gibt. Dysfunktionale Eltern zeigen manchmal Liebe, meist dann, wenn es ihren eigenen Interessen dient. Aber ein wenig Liebe hier und da ist nicht genug, um in einer schlechten Beziehung zu bleiben. Vielleicht glaubst du, dass du Verletzungen aus dem Weg gehen kannst, wenn du Beziehungen komplett meidest. Aber Menschen brauchen soziale Interaktionen, um zu wachsen. Kinder, die ohne liebende Eltern oder eine alternative, elterliche Figur aufwachsen, haben als Erwachsene oft weniger Erfolg, sind weniger glücklich und körperlich öfter krank. Halte Kontakt zu Freunden und anderen Familienmitgliedern, verbringe Zeit mit ihnen und sei offen für neue Freunde und vertrauenswürdige Erwachsene.  Nicht jeder Erwachsene oder geliebte Mensch wird dich so behandeln wie deine Eltern. Hab keine Angst, anderen die Chance zu geben, dich zu lieben. Langfristige Einsamkeit kann die Gesundheit ernsthaft schädigen. Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und neurologische Störungen können dadurch verursacht oder verschlimmert werden. Sie kann sogar dazu führen, dass Krebs sich schneller verbreitet. . Wenn deine Eltern dir nicht beibringen, wie du nach der Schule allein klarkommst, bitte einen anderen Erwachsenen, dem du vertraust, dich auf die „wahre Welt“ vorzubereiten.  Lerne, dein eigenes Budget aufzustellen, Wäsche zu waschen oder wie man in seiner ersten Wohnung den Heißwasserboiler anstellt. Schätze, was unabhängiges Wohnen dich kosten wird und was du für den Anfang brauchst. Besorge dir einen Job und spare Geld, um die Kaution für deine erste Wohnung und ein paar Möbel zu bezahlen. Versuche, trotz der Probleme zu Hause gut in der Schule zu bleiben, damit du später gute Voraussetzungen für eine Ausbildung oder ein Studium hast. Bitte einen Berater in der Schule, dir zu helfen,  ein Stipendium zu beantragen.

english_section_name: Staying Healthy and Safe

summary: Sprich mit vertrauenswürdigen Freunden oder Familienmitgliedern. Suche dir einen Mentor. Vergleiche möglichst nicht ihr Verhalten zu dir mit dem zu deinen Geschwistern. Versuche, es nicht persönlich zu nehmen. Sei nett zu dir selbst. Ersetze negative Selbstbeeinflussung durch Eigenliebe Schreibe dir einen positiven Spickzettel. Verlasse das Haus öfter.

document: Manchmal reicht es schon, mit jemandem über seine Probleme zu reden, um sich besser zu fühlen. Sprich mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied darüber, was bei dir zu Hause passiert.  Du könntest z.B. mit einem engen Freund darüber reden, welche Gefühle deine Eltern bei dir auslösen. Wähle jemanden, mit dem du gern redest und von dem du weißt, dass der nicht mit deinen Eltern darüber spricht. Vermeide aber, dich zu sehr auf diese Person zu verlassen, was deine emotionalen Bedürfnisse angeht. Äußere dich nur, wenn du wirklich jemanden zum Zuhören brauchst. Wenn du bemerkst, dass du jemanden täglich mehrere Male anrufst, dann könntest du eine koabhängige Beziehung zu dieser Person entwickeln. Sprich mit einem Schulpsychologen oder Therapeuten, wenn du feststellst, dass du mehr und mehr von der Bewertung anderer abhängig wirst. Ein Mentor kann dir bei wichtigen Entscheidungen im Leben helfen und dir Dinge beibringen, zu denen deine Eltern nicht willens oder in der Lage sind. Ein Mentor kann dir helfen, neue Fähigkeiten zu entwickeln, um schwierige Situationen zu bewältigen, in der Schule erfolgreich zu sein oder deine berufliche Karriere voranzutreiben. Bitte eine vertrauenswürdige, verantwortungsvolle Person in deinem Leben, dein Mentor zu sein, z.B. ein Trainer, Lehrer oder Chef.  Wenn dein Trainer oder Chef dir anbietet, dein Mentor zu sein, dann solltest du das Angebot annehmen. Du kannst aber auch jemanden bitten, dein Mentor zu werden, indem du z.B. fragst: „Ich bewundere deinen Erfolg im Leben und würde irgendwann selbst viele dieser Dinge erreichen. Ich weiß aber nicht, wie ich das schaffen soll. Wärst du bereit, mein Mentor zu werden?“ Achte aber darauf, nicht zu abhängig von deinem Mentor zu werden. Ein Mentor kann nicht die Stelle deiner Eltern einnehmen, d.h. du solltest keine elterliche Führung von ihm erwarten. Ein Mentor ist jemand, der dir helfen kann, deine Ziele in der Schule, auf der Arbeit oder anderen Lebensbereichen zu erreichen. Wenn deine Eltern ein Kind vorziehen, dann heißt das nicht, dass sie eins mehr oder weniger lieben. Es könnte an der jeweiligen Situation liegen, warum sie einem Kind mehr Aufmerksamkeit oder Energie schenken. Meist geschieht das ohne Absicht und deine Eltern merken gar nicht, dass sie euch unterschiedlich behandeln.   Meistens wollen sie nicht, dass du dich ungeliebt fühlst. Sie merken nur nicht, wie ihre Taten ihre Kinder mental und emotional beeinflussen.  Konzentriere dich möglichst nicht darauf, wie deine Eltern deine Geschwister behandeln, sondern auf deine Beziehung zu ihnen. Es ist schwer, Kritik und unschöne Worte von Menschen wegzustecken, die einen eigentlich lieben sollen – selbst wenn du weißt, dass nicht stimmt, was sie sagen. Denke daran, dass Worte und Taten nichts mit dir zu tun haben, sondern mit ihnen selbst. Das nächste Mal, wenn deine Eltern etwas Gemeines sagen oder tun, sage dir: „Ich bin ein guter, liebenswerter Mensch, der schön und wertvoll ist. Meine Eltern haben mit ihren eigenen Problemen zu tun und deshalb sagen sie das/verhalten sich so.“ Einige Kinder, die von ihren Eltern schlecht behandelt werden, sind auch zu sich selbst schlecht, indem sie sich z.B. schneiden, Alkohol trinken oder Drogen nehmen oder absichtlich in der Schule versagen. Diese ungesunden, schädlichen Aktivitäten führen langfristig nicht dazu, dass es dir besser geht. Kümmere dich stattdessen besser um dich, indem du:   Dich gesund ernährst.  Die meisten Tagen der Woche etwas Sport treibst.  Zu meditieren beginnst.  Mit dem Rauchen aufhörst und keine Drogen oder Alkohol konsumierst. . Menschen, die in lieblosen Haushalten aufwachsen, neigen oft zu negativer Selbstbeeinflussung und müssen ein niedriges Selbstwertgefühl überwinden. Um dein Hirn zu trainieren, positiv an dich zu denken, ersetze negative Gedanken durch positive. Wenn du z.B. merkst, dass du Dinge wiederholst, die deine Eltern gesagt haben wie: „Du bist dumm, wenn du Rechenaufgaben nicht schaffst.“, ersetze es durch: „Einige Rechenaufgaben sind nicht einfach, aber ich kann sie lösen, wenn ich viel übe. Ich kann auch meinen Lehrer um Hilfe bitten.“ So erkennst du ggf. negative Gedanken, die dich daran hindern, dich selbst zu lieben und sie durch positive zu ersetzen. Schreibe zuerst eine Tabelle mit vier Spalten.   Schreibe in der ersten Spalte eine Liste deiner negativen Einstelllungen, z.B.: „Ich kann nicht gut Entscheidungen treffen.“ oder „Ich bin nicht sehr schlau.“ Schreibe in der zweiten auf, warum du das glaubst. Haben deine Eltern das gesagt oder gibt es andere Gründe, warum du so fühlst? Schreibe in die dritte Spalte, was dich das emotional und im persönlichen Leben kostet: Bist du depressiv, zurückgezogen, fürchtest dich vor neuen Dingen und zu versagen, hast du Probleme mit Vertrauen oder Nähe usw.? Liste detailliert auf, was dir fehlt, wenn du weiter an dein negatives Selbstbild glaubst. Schreibe dann in die letzte Spalte, wie du daraus einen positiven Gedanken machen kannst. Zum Thema Intelligenz könntest du z.B. schreiben: „Ich bin eine intelligente, fähige Person und ich habe viele Dinge mit Hilfe meines Gehirns bewältigt.“ Ein glückliches, erfülltes Leben außerhalb deines Zuhauses macht dich glücklicher, auch wenn es Zuhause nicht so schön ist. Wenn du nützliche Wege findest, einen Beitrag zu deiner Umwelt zu leisten, indem du ein aktiver Teil der Community bist, dann baust du Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein auf, weil du dich auf dein Wohlbefinden und dein Glück konzentrierst.  Arbeite ehrenamtlich in einer Non-Profit-Organisation, suche dir eine Arbeit, die dir Spaß macht oder werde Teil einer Jugendorganisation oder einer Sportmannschaft.

english_section_name: Developing Coping Mechanisms


summary: Finde heraus, was ihr vorhabt. Baue dein Selbstbewusstsein auf. Nimm dir Zeit, um dich fertig zu machen. Lass dir Ort und Zeit des Treffens bestätigen.

document: Plane das Date selbst oder frage den anderen, was er vorhat. Wähle dem Anlass entsprechende Kleidung und das, was du mitbringst.  Wenn du das Date planst, probiere etwas anderes als das typische Abendessen und ins Kino gehen. Geht wandern, in eine Spielhalle oder ein Wissenschaftsmuseum. Wenn ihr etwas Aktives und Interessantes macht, dann nimmt das den Druck aus der Unterhaltung und ihr könnt euch beide mehr entspannen. Frage den anderen, was er vorhat. Sollte es eine Überraschung werden, frage, auf was für eine Szenerie du dich vorbereiten sollst: Ist es draußen, etwas Aktives oder Edles? Im Zweifelsfall solltest du etwas Bequemes tragen, in dem du dich gut bewegen kannst. Das gilt besonders für die Schuhe. Das kannst du tun, indem du etwas machst, bei dem es dir gut geht. Muntere dich verbal auf, stelle dir ein schönes Date vor oder denke an eine andere Gelegenheit, bei der du etwas in deinem Leben erreicht hast.  Stelle dich vor einen Spiegel und mache dir Mut! Es mag sich albern anfühlen, wenn du dir aber Mut zusprichst, kann deine Laune vor einem Date aber heben. Sage dir etwas wie: „Ich bin glücklich mit mir und freue mich auf das Date, egal was passiert. Ich werde meinen Spaß haben.“  Erinnere dich an eine andere Gelegenheit in deinem Leben, die dich nervös gemacht hat, die letztendlich aber gut gelaufen ist. Stelle dir das Gefühl der Erleichterung und des Erfolges vor, wenn du geschafft hast, was du dir vorgenommen hast. Dann weißt du, dass es keinen Grund gibt, warum es mit dem Date nicht genauso laufen sollte. Plane ausreichend Zeit ein, um dich fürs Date fertig zu machen. Dazu zählen z.B. zu duschen, dich anzuziehen, Haare und Make-up zu machen oder dir vorm Spiegel Mut zuzusprechen. Lass nicht zu, dass du hetzen musst, sonst bist du schon vor dem Date gestresst.  Wahrscheinlich weißt du in etwa, wie lange du zum Fertigmachen brauchst. Also halte dich daran. Du musst keine extra Anstrengungen unternehmen, was dein Aussehen angeht. Du solltest dich lediglich wohlfühlen. Der andere Partner weiß wie du aussiehst und erwartet auch nichts anderes. Du solltest auch nicht zu früh fertig sein. Sonst wirst du nur noch zappeliger oder nervöser, wenn du noch auf das Treffen warten musst. Außerdem könntest du dir die Sachen schmutzig machen, deine Frisur oder dein Make-up ruinieren usw. So stellst du sicher, dass ihr beide euch einig seid, was Ort und Zeit angeht. So vermeidest du, dass es aufgrund eines Missverständnisses zu einer peinlichen oder unangenehmen Situation kommt, die das Date ruinieren könnte.  Vereinbart, ob jemand den anderen abholt und wenn ja, wo oder ob ihr euch an einem bestimmten Ort trefft. Im zweiten Fall solltet ihr einen prominenten Ort wählen, z.B.: „Wir treffen uns am Haupteingang zum Theater.“ oder „Lass uns an der Pferdestatue im Park treffen.“ Sei pünktlich. Wenn du dich durchs Zuspätkommen interessant machen willst, dann wird das deinen Partner nicht beeindrucken. Wahrscheinlich macht er sich nur Sorgen, ob du ihn sitzen lässt.

english_section_name: Feeling Confident and Ready

summary: Erkläre deine Präferenzen. Stelle Fragen zu gemeinsamen Interessen. Erzähle Geschichten. Schlage ein zweites Date vor. Bereite deinen Abgang vor, wenn die Dinge nicht gut laufen.

document: Sei klar und habe keine Angst, deine Meinung zu einem Thema offen auszusprechen. Lass den anderen nicht alles entscheiden und sage nicht, dass dich etwas interessiert, wenn das nicht stimmt.  Wenn der andere z.B. ein Steakhouse vorschlägt und du Vegetarierin bist, dann sage das klar. Schlage dann Restaurants oder Gerichte vor, die du magst. Sage nicht: „Ist mir egal, was nimmst du?“, wenn der andere dich fragt, was du essen oder tun willst. Gib eine klare Antwort, was dir lieber wäre. Nimm das erste Date als Gelegenheit, mehr über den anderen zu erfahren und herauszufinden, was ihr gemeinsam habt. Stelle Fragen über Dinge, die ihr beide mögt oder über etwas in seinem Leben, das dich interessiert.  Erkundige dich nach der Schule, der Arbeit, Hobbys, Fernsehsendungen, Büchern, Filmen, Familie usw. Die meisten vermeiden Themen wie Politik, Religion und Ex-Partner. Sprich aber ruhig über alles, das sich natürlich anfühlt und das dich interessiert.  Frage z.B.: „Hey, ich hab dich neulich mit dem Star-Wars-Shirt gesehen. Was hältst du vom neuesten Film?“ oder „Du bist aus den USA nach Deutschland gezogen. Was hältst du vom Leben hier?“. Deine Fragen sollten auch nicht nach einem Bewerbungsgespräch oder Verhör klingen. Erkundige dich nach der Musik, die im Auto spielt oder nach anderen, ähnlichen Beobachtungen der Umgebung. Zieh ein wenig die Aufmerksamkeit auf dich und erzähle lustige oder interessante Geschichten zu einem Thema. So kannst du ein Gespräch einfach am Laufen halten und den anderen auch um Geschichten bitten.  Wenn der andere sich z.B. nach deiner Familie erkundigt, dann sage nicht nur, dass du einen Bruder hast. Stattdessen könntest du sagen. „Ich habe einen älteren Bruder. Er heißt Stefan und ist gerade in Peru unterwegs. Er war immer schon abenteuerlustig. Einmal, während der Sommerferien, hat er etwas total Verrücktes gemacht...“ Wenn du dir Sorgen machst, du könntest das Gespräch dominieren, halte die Geschichten kurz. Ermutige den anderen dann: „Hast du auch etwas über deine Familie zu erzählen? Ich bin neugierig.“ So sorgst du für eine ausgeglichene Unterhaltung. Wenn alles gut gelaufen ist, dann solltest du ein neues Treffen anbieten. Sage dem anderen, dass er dich anrufen oder benachrichtigen soll oder schlage etwas vor, das ihr das nächste Mal machen könntet.  Komme auf etwas zurück, worüber ihr euch unterhalten habt, z.B. eine Aktivität, die ihr beide mögt oder etwas, worüber du mehr erfahren möchtest. Sage z.B.: „Also, wann kann ich mit dir das neue Videospiel spielen?“ oder „Ich würde wirklich gern diese Wanderroute sehen, die du erwähnt hast.“  Verabschiedet euch mit einer freundlichen Umarmung. Setze dich nicht unter Druck, beim ersten Date küssen zu müssen – außer es ist das, was du willst. Manchmal laufen die Dinge nicht so wie wir wollen und ein Date kann richtig schiefgehen. Entweder fühlst du dich allmählich unwohl oder es stellt sich heraus, dass der andere unhöflich oder unangemessen reagiert. Du willst es vielleicht aussitzen, um höflich zu bleiben. Das ist aber absolut nicht notwendig. Wenn das Date nicht gut gelaufen ist und der andere vorschlägt, noch Nachtisch zu bestellen oder etwas trinken zu gehen, dann kannst du einfach sagen: „Das Essen war toll, aber mir ist nicht nach Drinks (oder Eis, tanzen etc.)“   Wenn sich derjenige unangemessen und unhöflich verhält, so dass du dich unwohl oder nicht sicher fühlst, sage es ihm. Du musst nicht gemein sein, sage z.B.: „Das ist wirklich beleidigend.“ oder „Ich finde das nicht lustig, sondern wirklich unhöflich. Höre bitte damit auf.“ oder einfach: „Ich fühle mich gerade sehr unwohl.“ Wenn er sein Verhalten nicht ändert, beende das Treffen. Bitte um die Rechnung oder gib ihm das Geld für deinen Teil und geh. Rufe dir ein Taxi oder bitte einen Freund oder deine Eltern, dich notfalls abzuholen. Wenn das Date gut läuft, der Funke bei dir aber einfach nicht überspringt, dann solltest du das auch sagen: „Ich mag dich wirklich, aber wohl eher als Freund. Geht es dir auch so?“.  Du bist nicht verpflichtet, mehr Zeit mit dem Typen zu verbringen als dir angenehm ist. Mach dir keine Sorgen, dass du unhöflich oder gemein bist, wenn du das Date früher beendest. Das Wichtigste ist, dass es dir gut geht.

english_section_name: Making a Connection

summary: Begrüße den anderen warmherzig. Lächle und stelle Augenkontakt her. Komme dem anderen nahe. Biete an, die Rechnung zu bezahlen oder zu teilen.

document: Sage: „Hallo!“, wenn ihr euch trefft. Umarme den anderen kurz und freundlich, um zu zeigen, dass du dich über das Treffen freust und dass du offen für Nähe bist (wenn das stimmt).  Du kannst einen kleinen Scherz machen, um das merkwürdige Gefühl zu zerstreuen. Oder gib offen zu, dass du nervös bist. Dann fühlt sich keiner von euch allein, wenn es dem anderen auch so geht oder er auch dafür sorgen will, dass das Treffen angenehm verläuft. Winke den anderen zu dir, wenn er dich mit dem Auto abholt und vor dem Haus hupt. So vermeidest du eine merkwürdige Umarmung im Auto und kannst eine lockere Unterhaltung beginnen, während du etwas Normales machst, z.B. nach Mantel oder Handtasche greifst. So zeigst du dem anderen, dass du dich wohlfühlst und dass du ihm zuhörst. Zwinge dich nicht zu irgendeinem Gesichtsausdruck, sondern bleibe freundlich entspannt.  Wenn dir Augenkontakt schwerfällt, stelle dir ein Dreieck zwischen den beiden Augen und dem Mund des anderen vor. Blicke alle fünf Sekunden zu den verschiedenen Punkten des Dreiecks. So kommst du dir nicht so vor als würdest du starren, wirkst aber immer noch am anderen interessiert.  Zwinge dich nicht zum Lächeln oder Lachen, wenn es nicht echt ist. Ein natürliches Lächeln entsteht bei einer lustigen oder angenehmen Konversation oder weil du das Lächeln des anderen imitierst. Wenn die andere Person dich nicht zum Lächeln bringt, dann ist sie vielleicht nicht die Richtige. Zeige dein Interesse durch körperliche Nähe, wenn euch das beiden gefällt. Das muss keine große Sache sein, sitze oder stehe der anderen Person nur nahe, wenn das möglich ist.  Setze dich im Restaurant möglichst auf dieselbe Seite des Tisches oder auf den Nachbarstuhl, so dass du den anderen immer noch berühren, aber trotzdem Augenkontakt halten kannst. Vergiss nicht, dass Menschen sehr unterschiedlich sind, was ihren persönlichen Raum und Berührungen angeht. Die andere Person findet es vielleicht toll, wenn du nach ihrer Hand greifst und lächelt dich an oder berührt dich ebenfalls. Vielleicht zieht sie sich aber zurück und drückt körperlich oder verbal aus, dass sie das nicht mag. Respektiere die Wünsche und Gefühle des anderen in jedem Fall. Vergiss deine eigenen Grenzen nicht, wenn es um körperlichen Kontakt geht. Überlege dir vor dem Date, inwieweit du körperliche Nähe und Intimität zulassen willst. Wenn dir das vorher klar ist, dann kannst du besser Grenzen setzen. Wird der andere zu körperlich oder will dich küssen, dann könntest du sagen: „Hey, ich mag dich wirklich, aber lass uns etwas langsamer machen.“ oder „Soweit bin ich noch nicht.“ Wenn ihr beim Treffen etwas macht, das Geld kostet, dann solltest du anbieten, einen Teil zu übernehmen. Du kannst auch alles selbst bezahlen, wenn du willst. Geh nicht davon aus, dass der andere für dich zahlt und biete nicht an, alles zu zahlen, wenn du das eigentlich nicht willst. Spiele keine Spiele und sorge für Gleichberechtigung und Ehrlichkeit.  Du kannst vor dem Essen direkt sagen: „Dieses Mal geht auf mich.“, wenn du bezahlen willst oder: „Lass uns die Rechnung teilen, OK?“. So entsteht keine Peinlichkeit, wenn die Rechnung kommt. Wenn der andere darauf besteht, alles zu bezahlen, dann weigere dich nicht, sondern nimm es dankbar an. Versprich dann, beim nächsten Treffen zu zahlen. Sage z.B.: „Danke, das ist wirklich süß von dir. Ich kaufe das nächste Mal die Kinokarten.“

english_section_name: Acting Comfortable and Friendly


summary: Wirf einen Blick auf Andenken, die du von diesem Sommer behalten hast. Liste die Dinge auf, die du während des Sommerurlaubes gemacht hast. Schreibe über einen unvergesslichen Moment. Erstelle eine Gliederung

document: Wenn du Souvenirs von deinem Sommerurlaub behalten hast – wie Fotos, Flugtickets oder ein Tagebuch – verwendest du sie bei deinem Aufsatz als Hilfe. Deine Andenken zu betrachten wird dir helfen, dich an Einzelheiten des Sommers zu erinnern, und das Verfassen des Aufsatzes sehr erleichtern. Sie können auch gutes Anschauungsmaterial sein, wenn du gebeten wirst, deinen Aufsatz zu präsentieren. Wenn du versuchst, einen Aufsatz über deinen Sommerurlaub zu schreiben, hilft es, zuerst eine Liste mit den Dingen zu erstellen, die du gemacht hast. Danach wird es einfacher sein, dich an konkrete Details von einem Ereignis oder Moment zu erinnern. Beginne am Anfang des Sommers und schreibe alle Sachen auf, die dir einfallen. Eine Liste könnte voller Sachen wie Babysitten, an einem Camp teilnehmen, in einem Laden arbeiten, eine Reise mit dem Auto machen usw. sein. Diese Art von Brainstorming kann helfen, die großen Ereignisse und andere wichtige Momente aus deinem Sommer auszuwählen. Es wird schwierig sein, über alles zu sprechen, was du in deinem Sommerurlaub gemacht hast, versuche also, es auf einen Moment einzugrenzen. Dieser Moment muss nicht absolut aufregend oder voller Aktion sein, er muss nur für dich wichtig sein. Vielleicht hast du deinen Sommerurlaub zum Beispiel mit einer Reise durch Japan verbracht. Denke an einen unvergesslichen Moment während deiner Reise – vielleicht bist du im strömenden Regen einen Berg hinaufgewandert – und schreibe mit zahlreichen Details über diesen Moment. deines Aufsatzes. Wenn du einen konkreten Moment ausgewählt hast, über den du sprechen möchtest, schreibst du Einzelheiten zu diesem Moment auf. Bringe deine Ideen in eine Ordnung, in der du über sie schreiben wirst.  Wenn du zum Beispiel darüber schreibst, dass du Zeit am Strand verbracht hast, könnte deine Gliederung dich daran erinnern, über den Wettbewerb im Sandburgenbauen zu sprechen, an dem du teilgenommen hast, die Delfine, die du gesehen hast, und das Eis, das du jeden Tag gegessen hast. Zu den Einzelheiten könnte gehören, wie andere Sandburgen ausgesehen haben, wie weit die Delfine von euch entfernt waren und welche Garnierungen du auf deinem Eis hattest. Deine Gliederung soll dir nur helfen, deine Gedanken zu organisieren – sie kann handgeschrieben oder getippt sein.

english_section_name: Choosing a Topic

summary: Konzentriere dich auf Gefühle, Begegnungen und Gedanken. Verwende alle fünf Sinne, um deine Erfahrungen zu erklären. Beschreibe Aktivitäten, an denen du an dem Ort teilgenommen hast, den du besucht hast. Wähle konkrete, beschreibende Adjektive. Überarbeite und ändere deinen Aufsatz sorgfältig.

document: Dein Aufsatz sollte nicht nur eine Zusammenfassung von Dingen sein, die du gemacht hast. Denke darüber nach, wie du dich währenddessen gefühlt hast, zu wem du Kontakt hattest oder was du in diesen Momenten gedacht hast. Das wird deinen Aufsatz viel bedeutungsvoller machen. Anstatt zu sagen, dass du in einer Tierhandlung gearbeitet hast, ein Marmeladenbrot gegessen hast und jeden Tag zu Fuß nach Hause gegangen bist, solltest du mehr erzählen, als nur von deinen Handlungen. Du könntest darüber sprechen, mit welchen Tieren du am liebsten gearbeitet hast und wie es sich angefühlt hat, jeden Tag dasselbe Brot zu essen oder an was du auf deinem Nachhauseweg gedacht hast. Wie man so schön sagt – nicht sagen, zeigen. Anstatt einfach Dinge zu nennen, die passiert sind, setzt du alle fünf Sinne ein, um das Geschriebene interessanter zu machen. Beschreibe, wie die Sachen geschmeckt haben, welche Geräusche du gehört hast, wie die Dinge ausgesehen haben und so weiter. Sinneseindrücke wie diese helfen deinen Lesern, sich das, was du schreibst, bildlich vorzustellen und sich damit zu beschäftigen. Das hilft, dass sich deine Erfahrungen für sie echter anfühlen, auch wenn sie selbst nicht dabei waren. Anstatt allgemeine Aussagen über die Dinge zu treffen, die du im Sommerurlaub gemacht hast, solltest du so viele Details wie möglich angeben. Präzise zu sein ermöglicht es deinem Leser, sich in seinem Kopf auszumalen, worüber du sprichst, und es hebt dein Schreiben auf die nächste Stufe. Anstatt zu sagen „Ich habe den Sommer am Strand verbracht“ kannst du zum Beispiel schreiben „Ich habe den Sommer damit verbracht, im eisigen Wasser in Virginia Beach zu schwimmen.“ Je mehr Details du angibst, desto mehr ziehst du den Leser in deine Geschichte hinein. Wörter zu wählen, die auf detaillierte Art beschreiben, worüber du sprichst, werden deinen Aufsatz besser machen. Meide langweilige Adjektive wie „gut“ oder „sehr“ und ersetze sie durch bessere, beschreibende Wörter. Anstatt zu sagen „der Burger war wirklich lecker“ könntest du sagen „der Burger war saftig und sättigend“. Wenn du denkst, dein Aufsatz ist fertig, legst du ihn für ein Weilchen beiseite – das könnten ein paar Stunden oder ein paar Tage sein – bevor du mit dem Überarbeiten beginnst. Achte darauf, dass er weich fließt und die Wortwahl Sinn ergibt. Suche nach Grammatik- und Rechtschreibfehlern, indem du ihn gründlich durchliest.  Verlasse dich nicht nur auf die automatische Rechtschreibprüfung. Sie hilft, ein paar Fehler einzufangen, es wird ihr aber auch der ein oder andere entgehen. Bitte einen Elternteil oder einen anderen Erwachsenen, deinen Aufsatz ebenfalls zu lesen, wenn du möchtest. Deinen Aufsatz eine Weile beiseite zu legen gibt dir eine frische Sichtweise, wenn du wieder darauf zurückkommst.

english_section_name: Crafting the Essay

summary: Beginne mit einer starken Einleitung. Verwende die Absätze des Hauptteils dazu, über den besonderen Moment zu sprechen. Schreibe einen Schluss, der den Zweck des gewählten Moments erklärt.

document: Deine Einleitung sollte den Leser in den Aufsatz hineinziehen und ihm gleichzeitig eine allgemeine Vorstellung davon geben, worum es in dem Aufsatz geht. Nutze die Einleitung, um die Zeit und den Ort des Ereignisses oder Moments festzulegen, über das du sprechen wirst, um deinem Leser Hintergrundinformationen zu bieten. Die Absätze des Hauptteils, egal ob du einen, zwei oder drei schreibst, sollen dafür genutzt werden, über das gewählte Ereignis oder den Moment im Sommer zu sprechen. Hier gehst du ins Detail und führst aus, was passierst ist, sodass der Leser sich deinen Sommerurlaub vor Augen führen kann. Im Schluss fasst du deinen Aufsatz über deinen Sommerurlaub zusammen. Erkläre, warum du dich entschieden hast, über dieses konkrete Ereignis zu schreiben oder was du aus der Erfahrung gelernt hast. Achte darauf, dass du im Schluss nicht einfach die Einleitung kopierst.

english_section_name: Structuring Your Essay