summary: Pflanze deinen Baum Bereite die Erde vor, bevor du die Bäume einpflanzt. Halte den pH-Wert deines Boden bei ungefähr 6,5, leicht säuerlich. Pflanze deinen Baum an einer erhöhten, sonnigen Stelle. Stelle die Kirschbäume in den richtigen Abstand voneinander.

document: im Herbst an, damit er sich anpassen und stark werden kann. Wenn du ihn im Herbst einsetzt, hat dein Baum ausreichend Zeit, sein Wurzelwerk auszubilden und im Laufe der kalten Monate stärker zu werden. Hohe Temperaturen und direktes Sonnenlicht könnten deine Bäume beschädigen und es ihnen erschweren, in der Erde Wurzeln zu schlagen.  Sowohl Süß- als auch Sauerkirschen werden am stärksten, wenn sie im Herbst eingepflanzt werden. Wenn du entscheidest, deinen Kirschbaum im Frühling anzupflanzen, dann achte darauf, ihn im Frühling, Sommer und Herbst ausreichend zu bewässern. Entferne Unkraut und mische gut verrottetes Kompost-Material hinzu, um die Erde zu düngen. Blätter und abgeschnittene Äste eignen sich gut als rohes Kompost-Material. Verwende immer gut drainierte Erde, um Staunässe an deinem Baum zu vermeiden. Du kannst den Ablauf aus deiner Erde verbessern, indem du Hochbeete anlegst oder mehr verrottendes organisches Material zu der vorhandenen Erde hinzufügst. Der pH-Wert ist abhängig von der Bodenart und den klimatischen Bedingungen unterschiedlich. Teste den pH-Wert, indem du ein Bodentestset in einem Baumarkt oder einer Gärtnerei kaufst. Nimm 3-5 Proben mit deinem Test und befolge die Anweisungen in deinem Testkoffer. Der Test wird dich über einen möglichen Nährstoffmangel informieren. Du kannst Schwefel hinzufügen, um den Säuregehalt zu erhöhen, oder Kalk, um den Säuregehalt zu verringern. Sowohl Süß- als auch Sauerkirschen brauchen reichlich Sonnenlicht, um zu ihrer vollen Größe heranzuwachsen. Insbesondere Süßkirschen brauchen so viel Sonnenlicht wie möglich, während Sauerkirschen ohne so viel Sonne heranwachsen können. Voll der Sonne ausgesetzt zu sein hilft, Schädlinge und Krankheiten vorzubeugen.  Pflanze deine Bäume zum Beispiel auf Hügel, die in der Morgensonne stehen. Vermeide es, die Kirschen in die Nähe von anderen Bäumen oder Gebäuden zu stellen, die Schatten auf sie werfen. Achte darauf, dass die Bäume genug Platz haben, um Wurzeln auszubilden  und gesund  zu wachsen. Setze deine Bäume nicht zu nah aneinander, sonst werden sie um Sonnenlicht und Nährstoffe aus der Erde wetteifern.  Setze Zwergbäume bei Süßkirschen 1,5 bis 3 m auseinander und ausgewachsene Bäume 11-12 m. Setze Zwergbäume bei Sauerkirschen 2,5-3 m auseinander und ausgewachsene Bäume 6-7,5 m.

english_section_name: Creating Proper Growing Conditions

summary: Kaufe junge Bäume in einer Gärtnerei, Baumschule oder Pflanzenschule. Grabe ein Loch, das groß genug ist für die Wurzeln deines Baumes. Hebe den Kirschbaum aus seinem Topf und setze ihn in das Loch. Fülle die Erde wieder bis zur den Erdspuren auf dem Baum auf. Füge Baumpfähle oder Stützen zum Anbinden hinzu, um deinem Baum Halt zu geben. Gieße den Baum gründlich. Bedecke den Erdboden mit Mulch, um Feuchtigkeit zu halten. Pflege deinen Baum regelmäßig im Lauf der nächsten vier Jahre, während du darauf wartest, dass Früchte wachsen.

document: Besuche eine Pflanzenschule und suche nach Süß- oder Sauerkirschen in normaler Größe oder als Zwergbäume. Bitte einen Mitarbeiter um Hilfe, wenn du sie brauchst! Ein Mitarbeiter in einer Gärtnerei kann deine Fragen zum Anpflanzen von Kirschen beantworten. Du kannst Kirschbäume meistens nach der Größe ihrer Äste kaufen, von 5 cm bis 20 cm.  Du musst dich vielleicht in mehreren Geschäften umsehen, um die richtige Baumart und -größe zu finden, obwohl du an jedem dieser Orte fündig werden kannst. Wenn eine bestimmte Gärtnerei nicht den Kirschbaum vorhanden hat, nach dem du suchst, dann frage nach, ob sie eine Bestellung aufgeben können oder Orte kennen, an denen man diese Art von Baum vorrätig haben könnte. Betrachte die Größe des Wurzelwerkes deines Baumes und grabe mit einer Schaufel ein Loch, das ungefähr dieselbe Tiefe hat und die doppelte Breite. Du kannst schätzen und überprüfen, ob das Loch groß genug ist, dass die Wurzeln des Baumes hineinpassen. Wenn es hilft, kannst du den Baum in das Loch stecken, um die Größe zu überprüfen. Grabe dann tiefer oder breiter, um die Wurzeln des Baumes bestmöglich unterzubringen. Du solltest den Baum leicht hochheben können. Wenn der Baum ein wenig größer ist, lasse dir von einem Freund beim Heben helfen. Die Wurzeln des Baumes sollten alle leicht in das Loch passen.  Entferne alle Fäden, Leinensäcke oder Plastikbänder, die um die Wurzeln gebunden wurden, bevor du den Baum in das Loch setzt. Achte darauf, dass die Wurzeln des Baumes ausgebreitet sind und Platz haben, um anzuwachsen. Fülle mit der Erdmischung den Rest des Loches auf, bis es voll ist. Entferne beim Füllen Luftblasen in der Erde, indem du fest nach unten drückst. Du kannst aufhören, das Loch zu füllen, wenn die Erde bis an die Spur auf dem Stamm des Baumes reicht, an der vorher die Erde aufgehört hat. Setze sie so ein, dass sie ungefähr 1/3 der Höhe deines Baumes erreichen, und stecke sie mindestens 60 cm tief in den Boden. Binde die Schnur vom Stamm des Baumes in einer Acht zu einem Pfosten, sodass der Baumstamm sich ein wenig bewegen kann. Bewässere mit einem Schlauch den Ansatz des Baumes. Füge, direkt nachdem du den Baum eingepflanzt hast, Wasser zu der Erde hinzu, damit die Wurzeln beginnen können anzuwachsen. Lasse das Wasser, für das beste Ergebnis, langsam auf den Ansatz des Baumes tröpfeln, statt die Wurzeln schnell das Wasser aufsaugen zu lassen. Gieße die Bäume mit einem langsamen Tröpfeln, indem du den Schlauch mit einem Teil seiner Kraft aufdrehst und ihn an den Ansatz des Baumes legst. Lasse ihn ein bis zwei Stunden lang dort und schalte das Wasser dann aus. Wenn du Kirschen anpflanzt, ist es sehr wichtig, den richtigen Feuchtigkeitsgehalt aufrecht zu halten. Mulch kann helfen, überschüssige Flüssigkeit wegzuleiten. Du solltest als regelmäßige Pflege deines Kirschbaumes im Spätwinter eine frische Schicht Mulch hinzufügen. Kirschen brauchen Zeit heranzureifen und sich zu entwickeln. Nach ungefähr vier Jahren sollten deine Bäume etwa 30 bis 55 kg Früchte hervorbringen. Gieße, beschneide und dünge deinen Baum regelmäßig, sodass er stark und gesund wächst. Es kann bei manchen Bäumen bis zu zehn Jahre dauern, bis sie beginnen Früchte zu tragen. Jeder Baum ist anders.

english_section_name: Planting Cherry Trees

summary: Sieh nach, ob Kirschen in deiner Klimazone wachsen werden. Baue Süßkirschen an, wenn du eine Herausforderung möchtest. Pflanze als einfachere Option Sauerkirschen an. Entscheide dich zwischen normal großen Bäumen und Zwergbäumen.

document: Du kannst "Klimazone" oder "USDA-Klimazone" bei Google eingeben und eine Webseite auswählen. Gib deine Postleitzahl ein und der Klimazonenrechner wird dir eine Zahl und/oder einen Buchstaben nennen wie "6b". Die meisten Kirschbäume wachsen in den Klimazonen 4-8. Stelle Nachforschungen über Süßkirschen an, wenn du welche anpflanzen möchtest. Süßkirschen sind schwieriger anzubauen, weil sie ein trockenes Klima brauchen, das nicht zu heiß ist, und ganz besonders gut drainierte Erde.  Kirschen wachsen auf der Nordhalbkugel und in Zonen mit niedriger Luftfeuchtigkeit, unter anderem auch in Deutschland. Es gibt verschiedene Sorten von Süßkirschen, zum Beispiel Bing, Black Tartarian, Emperor Francis, Kristin  und Stella. Sauerkirschen bevorzugen auch gut drainierte Erde, obwohl sie Klima mit mehr Regen und größerer Luftfeuchtigkeit standhalten können. Süßkirschen bringen häufig kleinere Bäume hervor als Süßkirschen, was sie leichter zu pflegen macht. Stelle Nachforschungen über Sauerkirschen an, um zu sehen, ob sie für deine Umweltbedingungen eine bessere Wahl sind.  Mit Sauerkirschen kann man gut kochen und ihre Säure kann ziemlich mild sein. Sauerkirschen gibt es in den Sorten Meteor, Montmorency und North Star. Bäume in normaler Größe sind häufig widerstandsfähiger und tragen mehr Kirschen. Sie sind größer und haben eine längere Lebenszeit als Zwergbäume. Zwergbäume sind kleiner und nehmen weniger Platz ein. Sie bringen auch früher Früchte hervor, nach ungefähr zwei bis drei Jahren.  Beide Größen sind eine beliebte Wahl, um Kirschen zu züchten, und du solltest die beste Größe für deine Klimazone und Vorlieben beim Anpflanzen auswählen. Zwergbäume sind sensibler, weil sie ein weniger kräftiges Wurzelwerk haben. Bei Süßkirschen werden normal große Bäume ungefähr 6-12 m hoch und Zwergbäume 2,5 – 4,5 m. Bei Sauerkirschen werden ausgewachsene Bäume ungefähr 6 m hoch und Zwergbäume reichen,. bis zu 2,5 - 4 m hoch.

english_section_name: Choosing a Cherry Variety

summary: Decke die Kirschbäume mit Netzen ab, um sie vor Vögeln zu schützen. Bewässere die Bäume gut im Frühling und Sommer. Dünge deine Bäume jährlich im Frühjahr, bis sie beginnen, Früchte zu tragen.  jedes Jahr im Spätwinter. Wickle den Stamm des Baumes im Winter ein. Beschneide Süßkirschen im Spätsommer erneut, um Krankheiten zu verhindern. Ernte Kirschen, wenn sie ganz reif sind. Behandle deine Kirschbäume nach Bedarf mit Insektenschutzmitteln.

document: Vögel werden kommen und versuchen, deine Kirschen zu essen, und du kannst sie mit Netzen davon abhalten. Kaufe Netze im Baumarkt. Befestige das Netz unten, damit die Vögel sie nicht auf Bodenhöhe bekommen können.  Suche nach strapazierfähigem gestrickten Netz mit einer Öffnung, die nicht größer ist als 5 x 5 mm und mit nicht mehr als 500 Mikron gewebt ist.  Untersuche deine Netze im Frühling und Winter. Vögel picken im Spätwinter manchmal an wachsenden Kirschknospen. Ersetze die Netze nach Bedarf. Wenn deine Bäume viel Sonnenlicht ausgesetzt sind, ist es wichtig, sie mit Wasser versorgt und gesund zu halten, besonders bei frisch angepflanzten Bäumen. Gieße deine Bäume, wenn die oberen Erdschichten trocken erscheinen. Stecke deinen Finger, um die Feuchtigkeit zu überprüfen, ungefähr 7 cm tief in die Erde. Wenn die Erde nicht feucht ist, dann gieße gründlich über den Ansatz des Baumes. Wenn die Erde noch nass ist, kannst du einen weiteren Tag warten, bevor du weiter den Feuchtigkeitsgehalt prüfst. Verwende einen Allzweckdünger oder Dünger für Obstbäume und befolge die Anweisungen auf der Verpackung, um die empfohlene Menge zu erfahren, die du verwenden sollst. Dünge Bäume nach April nur, nachdem du in jeder Saison die Früchte geerntet hast. Direkt bevor deine Bäume blühen zu düngen hilft, die Nährstoffe aufzufüllen, und hilft dem Baum, mehr Früchte hervorzubringen. Jahr im Spätwinter. Das hilft den Bäumen, neues fruchttragendes Holz auszubilden. Beschneide den Baum während der Winterruhe, damit du keine fruchttragenden Äste beschädigst. Du kannst eine Gartenschere oder normale Schere verwenden, um abgestorbene, beschädigte oder erkrankte Äste abzuschneiden. Deine Bäume regelmäßig zu beschneiden verhindert Infektionen und Krankheiten. Um Sonnenbrand im Winter zu verhindern, solltest du den Stamm des Baumes im Winter immer einwickeln. Beginne unten am Stamm und arbeite dich nach oben, sodass sich die Schichten überlappen. Du kannst Material zum Umwickeln der Bäume in Gärtnereien und Baumärkten finden. Süßkirschen sind anfälliger für Pilzerkrankungen oder bakterielle Erkrankungen, beschneide sie also im Spätsommer noch einmal, um  zu verhindern, dass Krankheiten sich ausbreiten. Die Wärme der Sonne lässt den Geschmack der Kirschen entstehen und sie fallen vom Baum, wenn sie bereit sind, geerntet zu werden. Pflücke die Kirschen mit den Stängeln mit einer Schere oder Gartenschere. Mit der Hand zu pflücken kann deinen Baum beschädigen und Infektionen hervorrufen.  Kirschen sehen dunkelrot, schwarz oder gelb aus, wenn sie vollständig gereift sind. Sie sind an diesem Punkt am süßesten und köstlichsten, weil der Zuckergehalt ein paar Teige, bevor sie vollständig gereift sind, ansteigt. Pflücke die Kirschen, wenn sie noch fest sind, wenn du du sie einfrieren möchtest. Normalerweise dauert die Kirschernte nur eine Woche, sei also bereit zu pflücken! Geläufige Schädlinge für Kirschbäume sind Blattläuse, Japankäfer und Raupen. Wenn du Probleme mit Schädlingen hast, kannst du deine Bäume mit Insektenschutzmitteln behandeln. Ziehe immer die Anwendung natürlicher Pestizide in Betracht, damit du deine Bäume oder Kirschen nicht mit scharfen Chemikalien beschädigst. Du kannst leicht selber Insektenschutzmittel herstellen. Probiere aus, verschiedene Gemüse, Öle oder Seifen aus deinem Haushalt mit Wasser zu vermischen, um Schädlinge auf natürliche Weise zu bekämpfen.

english_section_name: Caring for Your Cherries


summary: Lerne, wie Pakete funktionieren. Erstelle deine eigenen Projektordner. Füge deinem Spiel Sound hinzu. Erstelle eine Datei mit Konstanten. Schau dir Spiele von anderen Leuten an.

document: ActionScript basiert auf Java und nutzt ein sehr ähnliches Paketsystem. Mit Paketen kannst du Variablen, Konstanten, Funktionen und andere Daten in separaten Dateien speichern und diese Dateien dann in dein Programm importieren. Diese sind besonders hilfreich, wenn du ein Paket verwenden möchtest, das jemand anderes entwickelt hat, was die Entwicklung deines Spiels vereinfacht. Wenn du ein Spiel mit mehreren Seiten und Sound-Clips erstellst, wirst du eine Ordner-Struktur für dein Spiel erstellen wollen. Damit kannst du deine verschiedenen Elemente und verschiedene Pakete zum Aufrufen leicht speichern. 		 Erstelle einen Basis-Ordner für dein Projekt. Im Basis-Ordner solltest du einen Ordner "img" für dein Bildmaterial haben, einen Ordner "snd" für deine Sound-Assets und einen Ordner "src" für alle deine Spiel-Pakete und den Code. Erstelle im Ordner "src" einen Ordner "Spiel", um die Datei mit deinen Konstanten zu speichern. Diese spezielle Struktur ist nicht notwendig, ist aber eine einfache Möglichkeit, deine Arbeit und deine Materialien zu organisieren, vor allem bei größeren Projekten. Für das einfache Spiel von oben brauchst du keine Verzeichnisse erstellen. Ein Spiel ohne Sound oder Musik wird schnell langweilig für den Spieler. Du kannst Objekten in Flash Sound mit dem Ebenenwerkzeug hinzufügen. Wenn dein Spiel eine Menge Werte hat, die während des Spiels gleich bleiben, kannst du eine Konstanten-Datei erstellen, um sie alle an einer Stelle zu speichern, damit du sie leicht aufrufen kannst. Konstanten können Werte wie Schwerkraft, Geschwindigkeit des Spielers und alle anderen Werte enthalten, die du häufig aufrufen musst.  Wenn du eine Konstanten-Datei erstellst, muss sie in einem Ordner in deinem Projekt platziert und dann als Paket importiert werden. Sagen wir, du erstellst z.B. eine Datei Konstanten.as und legst sie in deinem Spielverzeichnis ab. Um sie zu importieren, würdest du den folgenden Code verwenden:   package { 	import Game.*; } Während viele Entwickler den Code ihrer Spiele nicht offenlegen, gibt es eine Vielzahl Projekt-Tutorials und andere freie Projekte, bei denen du den Code einsehen kannst und wie er mit Objekten im Spiel interagiert. Dies ist eine tolle Möglichkeit, fortgeschrittene Techniken zu erlernen, die dabei helfen können, dass dein Spiel hervorsticht.

english_section_name: Learning Advanced Techniques

summary: Entwirf dein Spiel. Lerne, wodurch sich Flash auszeichnet. Mache dich mit ActionScript3 (AS3) vertraut. Lade Flash Professional herunter.

document: Bevor du mit dem Programmieren beginnst, ist es hilfreich, wenn du eine grobe Vorstellung davon hast, was dein Spiel tun soll. Flash ist am besten für einfache Spiele geeignet, konzentriere dich also auf die Entwicklung eines Spiels, das nur ein paar Funktionsweisen hat, um die sich der Spieler Gedanken machen muss. Versuche ein grundlegendes Genre und ein paar Funktionsweisen im Sinn zu haben, bevor du mit dem Erstellen eines Prototyps beginnst. Zu beliebten Flash-Spielen gehören:   Endless Runners: Diese Spiele bewegen die Spielfigur automatisch und der Spieler ist dafür verantwortlich, über Hindernisse zu springen oder anderweitig mit dem Spiel zu interagieren. Der Spieler hat üblicherweise eine oder zwei Optionen in Bezug auf die Steuerung. Brawlers: Diese bewegen sich normalerweise auf die Seite und stellen den Spieler vor die Aufgabe, sich vor Feinden zu verteidigen, um voranzukommen. Die Spielfigur hat oft mehrere Bewegungen, die er ausführen kann, um Feinde zu schlagen. Puzzles: In diesen Spielen muss der Spieler Puzzles lösen, um ein Level zu bestehen. Diese können vom Match 3-Stil wie Bejeweled bis hin zu komplexeren Puzzles reichen, die üblicherweise in Abenteuerspielen zu finden sind. RPGs: Diese Spiele konzentrieren sich auf die Entwicklung und den Fortschritt der Spielfigur und lassen den Spieler sich durch mehrere Umgebungen mit einer Vielzahl an Feinden bewegen. Die Kampffunktionen unterscheiden sich von RPG zu RPG deutlich, aber viele basieren auf Drehungen. RPGs können deutlich schwieriger zu programmieren sein als ein einfaches Action-Spiel. Flash ist am besten für 2D-Spiele geeignet. Es ist möglich mit Flash 3D-Spiele zu entwickeln, dies ist aber sehr fortgeschritten und erfordert eine beträchtliche Kenntnis der Sprache. Fast jedes erfolgreiche Flash-Spiel ist in 2D.  Flash-Spiele sind außerdem am besten für kurze Spiele geeignet. Dies liegt daran, dass die meisten Spieler von Flash-Spielen spielen, wenn sie ein wenig freie Zeit haben, z.B. in Pausen, was bedeutet, dass die Spiel-Session üblicherweise maximal 15 Minuten dauert. Flash-Spiele werden in AS3 programmiert und du brauchst ein grundlegendes Verständnis davon, wie es funktioniert, um erfolgreich ein Spiel entwickeln zu können. Du kannst ein einfaches Spiel mit einem rudimentären Verständnis über die Programmierung in AS3 entwickeln.  Es gibt bei Amazon oder in anderen Läden auch mehrere Bücher über ActionScript und außerdem eine Vielzahl Tutorials und Beispiele im Internet. Dieses Programm ist kostenpflichtig, ist aber die beste Möglichkeit, schnell Flash-Programm zu erstellen. Es gibt mehrere Optionen, darunter auch Open Source-Optionen, aber oft fehlt es ihnen an der nötigen Kompatibilität oder es braucht länger, um die gleichen Aufgaben zu erfüllen.  Flash Professional ist das einzige Programm, das du brauchst, um mit der Entwicklung von Spielen zu beginnen.

english_section_name: Starting the Process

summary: Verstehe den grundlegenden Aufbau von AS3-Code. Erstelle ein Objekt. Weise dem Objekt Eigenschaften zu. Lerne, wie du die Eigenschaften einer Instanz ändern kannst. Erforsche den Befehl trace(). Erstelle ein einfaches Spiel mit den obigen Informationen. Teste es.

document: Wenn du ein einfaches Spiel entwickelst, gibt es mehrere verschiedene Strukturen für den Code, die du nutzen wirst. Ein AS3-Code enthält drei Hauptteile: 		 Variablen -  So werden deine Daten gespeichert. Daten können Zahlen, Wörter (Zeichenketten), Objekte und mehr sein. Variablen werden durch den Code var definiert und müssen aus einem Wort bestehen.   var playerHealth:Number = 100;  // "var" gibt an, dass du eine Variable definierst. // "playerHealth" ist der Name der Variablen. // "Number" ist der Datentyp. // "100" ist der Wert, der der Variablen zugewiesen wird. // Alle Actionscript-Zeilen enden mit ";"    Event Handler - Event Handler suchen nach bestimmten Dingen, die auftreten, und geben dann den Rest des Programms an. Dies ist wichtig für eine Eingabe des Spielers und die Wiederholung von Code. Event Handler rufen üblicherweise Funktionen auf.   addEventListener(MouseEvent.CLICK, swingSword);  // "addEventListener()" definiert den Event Handler. // "MouseEvent" ist die Kategorie der Eingabe, auf die "gehört" wird. // ".CLICK" ist das spezifische Ereignis in der Kategorie MouseEvent. // "swingSword" ist die Funktion, die aufgerufen wird, wenn das Ereignis eintritt.    Funktion - Bereiche des Codes, die einem Schlüsselwort zugewiesen werden und später aufgerufen werden können. Funktionen behandeln den Großteil der Programmierung deines Codes und komplexe Spiele können Hunderte Funktionen haben, währen einfachere Spiele vielleicht nur ein paar haben.  Sie können in jeder Reihenfolge stehen, da sie nur funktionieren, wenn sie aufgerufen werden.   function swingSword (e:MouseEvent):void; { 	//Hier kommt dein Code hin }  // "function" ist das Schlüsselwort, das am Anfang jeder Funktion steht. // "swingSword" ist der Name der Funktion. // "e:MouseEvent" ist ein zusätzlicher Parameter, der zeigt, dass die Funktion  // vom Event Listener aufgerufen wird. // ":void" ist der Wert, der von der Funktion zurückgegeben wird. Wenn kein Wert // zurückgegeben wird, verwende :void. ActionScript wird genutzt, um Objekte in Flash zu beeinflussen. Im ein Spiel zu erstellen, musst du Objekte erstellen, mit denen der Spieler interagiert. Abhängig von den Anleitungen, die du liest, können Objekte als Kobolde, Schauspieler oder Film-Clips bezeichnet werden. Für dieses einfache Spiel wirst du ein Rechteck erstellen. 		 Öffne Flash Professional, wenn noch nicht geschehen. Erstelle ein neues ActionScript 3-Projekt.ref>http://www.adobe.com/devnet/flash/articles/flash_cs5_createfla.html</ref> 			Klicke in der Werkzeugleiste auf das Werkzeug zum Zeichnen von Rechtecken. Diese Leiste kann an verschiedenen Stellen sein, je nach Konfiguration von Flash Professional. Zeichne ein Rechteck in deinem Szenenfenster. Wähle das Rechteck mit dem Auswahlwerkzeug aus. Öffne das Menü Bearbeiten, während du dein neu erstelltes Rechteck ausgewählt hast, und wähle "In Symbol umwandeln". Du kannst als Abkürzung auch die Taste F8 drücken. Gib dem Objekt im Fenster "In Symbol umwandeln" einen leicht zu merkenden Namen, wie z.B. "Feind".  		 Finde das Eigenschaften-Fenster. Oben im Fenster ist ein leeres Textfeld mit der Bezeichnung "Name der Instanz", wenn du mit der Maus darüber fährst. Benenne es genauso wie bei der Umwandlung in ein Symbol ("Feind"). Dies erstellt einen einmaligen Namen, mit dem im AS3-Code interagiert werden kann. Jede "Instanz" ist ein separates Objekt, das vom Code beeinflusst werden kann. Du kannst die bereits erstellte Instanz mehrere Male kopieren, indem du auf den Reiter Bibliothek klickst und die Instanz in die Szene ziehst. Jedes Mal, wenn du eine hinzufügst, wird der Name geändert, um anzuzeigen, dass es ein getrenntes Objekt ist ("Feind", "Feind1", "Feind2", etc.). Wenn du dich im Code auf diese Objekte beziehst, musst du einfach den Namen der Instanz verwenden, in diesem Fall "Feind". Wenn du eine Instanz erstellt hast, kannst du über AS3 die Eigenschaften ändern. Damit kannst du das Objekt auf dem Bildschirm bewegen, seine Größe verändern und so weiter. Du kannst die Eigenschaften anpassen, indem du die Instanz gefolgt von einem "." eintippst und danach die Eigenschaft gefolgt vom Wert:  		  enemy.x = 150; Dies beeinflusst die Position des Feind-Objekts auf der X-Achse.  enemy.y = 150; Dies beeinflusst die Position des Feind-Objekts auf der Y-Achse. Die Y-Achse wird von der Oberseite der Szene berechnet.  enemy.rotation = 45; Dreht das Objekt Feind um 45° im Uhrzeigersinn.  enemy.scaleX = 3; Dehnt die Breite des Feind-Objekts um einen Faktor von 3. Eine negative (-) Zahl dreht das Objekt um.  enemy.scaleY = 0.5; Quetscht das Objekt auf die Hälfte seiner Größe zusammen. Dieser Befehl gibt die aktuellen Werte für bestimmte Objekte zurück und ist hilfreich bei der Bestimmung, ob alles so läuft, wie es soll. Du möchtest den Trace-Befehl vielleicht nicht in deinem fertigen Code haben, aber zum Debuggen ist er hilfreich. Jetzt, wo du ein grundlegendes Verständnis der wichtigen Funktionen hast, kannst du ein Spiel entwickeln, in dem der Feind jedes Mal die Größe ändert, wenn du ihn anklickst, bis seine Gesundheit auf Null ist.  var enemyHP:Number = 100;  // setzt HP (die Gesundheit) des Feinds am Anfang auf 100. var playerAttack:Number = 10;  // legt die Angriffskraft des Spielers fest, wenn er klickt.   enemy.addEventListener(MouseEvent.CLICK, attackEnemy);  // Wenn du diese Funktion direkt dem Objekt Feind hinzufügst, // tritt die Funktion nur ein, wenn das Objekt angeklickt wird, im  // Gegensatz dazu, wenn du irgendwo auf den Bildschirm klickst.   setEnemyLocation();  // Dies ruft die folgende Funktion auf, um den Feind auf dem Bildschirm // zu platzieren. Dies tritt ein, wenn das Spiel beginnt.   function setEnemyLocation ():void {  enemy.x = 200;   // bewegt den Feind auf 200 Pixel (von links gesehen)  enemy.y = 150;   // bewegt den Feind 150 Pixel nach unten (von oben)  enemy.rotation = 45;   // dreht den Feind 45° im Uhrzeigersinn  trace("enemy's x-value is", enemy.x, "and enemy's y-value is", enemy.y);   // Zeigt die aktuelle Position des Feinds beim Debuggen an }   function attackEnemy (e:MouseEvent):void  // Dies erstellt die Funktion attack, wenn der Feind angeklickt wird {  enemyHP = enemyHP - playerAttack;   // Zieht den Angriffswert vom HP-Wert ab,   // was zu einem neuen HP-Wert führt.  enemy.scaleX = enemyHP / 100;   // Ändert die Breite basierend auf dem neuen HP-Wert.  // Sie wird durch 100 geteilt, um sie in eine Dezimalzahl umzuwandeln.  enemy.scaleY = enemyHP / 100;   // Ändert die Höhe basierend auf dem neuen HP-Wert.    trace("The enemy has", enemyHP, "HP left");   //Gibt aus, wie viel HP Feind noch hat } Wenn du den Code erstellt hast, kannst du dein Spiel testen. Klicke auf das Menü Steuerung und wähle Film testen. Dein Spiel beginnt und du kannst das Objekt Feind anklicken, um seine Größe zu ändern. Deine Trace-Ausgaben werden im Ausgabefenster angezeigt.

english_section_name: Writing a Basic Game


summary: Achte auf eine runde, dicke Körperform. Suche nach einer hervorstehenden Kloake.

document: Weibliche Goldfische haben meist rundere und dickere Körper gegenüber ihren gleichaltrigen männlichen Artgenossen.  Außerdem hat ihr Körper einen niedrigeren Schwerpunkt, wodurch sich das Geschlecht leichter aus der Seitenansicht feststellen lässt. Wenn die Laichzeit anbricht, beginnen die Weibchen Eier auszubilden, wodurch sich auf einer Seite eine kleine Ausbuchtung bilden kann, welche das Weibchen asymmetrisch erscheinen lässt. Die Kloake (Analöffnung) von weiblichen Goldfischen ist runder als beim Männchen und ragt beim Anbruch der Laichzeit meist aus dem Körper heraus.  Wenn man den Goldfisch von der Seite betrachtet, erscheint die Kloake als leicht erhöhte Oberfläche am Unterleib des Weibchens. Zusätzlich zur hervorstehenden Kloake erscheint unter Umständen auch die Afterflosse dicker als beim Männchen.

english_section_name: Identifying Females

summary: Halte Ausschau nach Laichausschlag. Achte auf einen dünneren, stromlinienförmigeren Körperbau. Suche nach einer nach eingebuchteten Kloake. Schaue nach einer langen Vertiefung an der Unterseite des Goldfischs. Achte auf das Jagdverhalten.

document: Eines der verräterischsten Merkmale von männlichen Goldfischen ist die Ausbildung von kleinen weißen Flecken auf den Kiemendeckeln.  Diese Flecken sind meist nur während der Laichzeit sichtbar, jedoch können sie bei älteren Goldfischen, die schon mehrere Paarungszeiten miterlebt haben, ganzjährig zu sehen sein. Die Flecken können auch an der Brustflosse, dem Gesicht oder auf den Schuppen am Körper des Fischs erscheinen. Sei dir im Klaren darüber, dass obwohl die Präsenz von Laichausschlag ein deutlicher Hinweis darauf ist, dass dein Goldfisch ein Männchen ist, dessen Fehlen nicht zwangsläufig bedeutet, dass es sich um ein Weibchen handelt, da nicht alle Männchen diese Flecken ausbilden. Männchen haben gegenüber ihren gleichaltrigen weiblichen Artgenossen meist einen längeren, dünneren und stromlinienförmigeren Körper. Die Kloake eines männlichen Goldfischs ist für gewöhnlich schmal, langgestreckt und nach innen gewölbt, statt wie beim Weibchen hervorstehend. Betrachte nach Möglichkeit den Unterbauch des Fischs, um zu sehen, ob sich darauf eine langgezogene Vertiefung befindet, die von der Bauchflosse bis zur Kloake reicht. Bei Weibchen ist diese Linie entweder nur schwach ausgebildet oder gar nicht vorhanden. Eine der verlässlichsten Methode zur Identifizierung von männlichen Goldfischen ist die Beobachtung ihres Verhaltens während der Laichzeit.  Ein männlicher Goldfisch wird ein Weibchen durch das Aquarium bzw. Teich jagen und sich dabei immer dicht hinter und leicht unterhalb von ihr aufhalten. Manchmal stößt er dabei auch ihren Schwanz an. Das Männchen wird außerdem versuchen, das Weibchen an die Seite des Aquariums oder in Pflanzen zu drängen, um sie zum Laichen zu bewegen. Sollten keine Weibchen vorhanden sein, jagen sich männliche Goldfische auch gegenseitig, also solltest du zur Geschlechtsbestimmung neben dem Verhalten auch körperliche Merkmale heranziehen.

english_section_name: Identifying Males

summary: Sei dir im Klaren darüber, dass die Unterschiede zwischen den Geschlechtern nur bei ausgewachsenen Goldfischen auftreten. Sei dir bewusst, dass es keine absolut sichere Methode zur Geschlechtsbestimmung von Goldfischen gibt, außer ihr Verhalten während der Laichzeit zu beobachten. Sei dir im Klaren darüber, dass diese Identifikationsmethoden nur bei gesunden, wohlgenährten Goldfischen zu wahren Ergebnissen führen.

document: Der Unterschied zwischen männlichen und weiblichen Goldfischen wird nur offensichtlich, wenn der Fisch sein Erwachsenenalter erreicht hat, was meist etwa ein Jahr dauert.  Die Dauer, bis ein Goldfisch ausgewachsen ist, hängt von der Gattung und dem Geschlecht ab. Bei einigen Zuchtformen ist das Männchen bereits nach 9 Monaten ausgewachsen, während einige Weibchen dafür bis zu 3 Jahre benötigen. Außer einer DNA-Analyse ist die Geschlechtsbestimmung bei jungen Goldfischen praktisch unmöglich. Wenn du möglichst sichergehen möchtest, dass du einen männlichen und einen weiblichen Goldfisch besitzt, solltest du mindestens sechs gesunde Fische der gleichen Gattung kaufen. Statistisch gesehen liegt die Chance bei etwa 98%, dass mindestens ein Fisch ein anderes Geschlecht als der Rest hat. Die richtige Identifizierung von männlichen bzw. weiblichen Goldfischen ist äußerst schwierig und selbst Experten irren sich gelegentlich dabei. Das liegt daran, dass es viele Ausnahmen zu den hier genannten Merkmalen gibt:  Einige männliche Goldfische entwickeln keinen Laichausschlag, während er in seltenen Fällen auch bei weiblichen Goldfischen auftritt. Einige weibliche Goldfische haben keine hervorstehende Kloake, während dies bei einigen Männchen der Fall ist. Außerdem treffen die allgemeinen Merkmale nicht auf alle Goldfischarten zu, beispielsweise besitzen einige Zuchtformen (z.B. Ranchu oder Ryukin) von Natur aus eine sehr runde, dicke Körperform, wodurch die Geschlechtsbestimmung durch Betrachtung der Körperform nahezu unmöglich ist.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Tell-if-Your-Goldfish-Is-a-Male-or-Female-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Tell-if-Your-Goldfish-Is-a-Male-or-Female-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Tell-if-Your-Goldfish-Is-a-Male-or-Female-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Tell-if-Your-Goldfish-Is-a-Male-or-Female-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Daraus lässt sich schließen, dass man das Geschlecht eines Goldfischs am besten bestimmen kann, indem man mehrere Merkmale betrachtet, statt sich nur auf ein einzelnes Indiz zu verlassen. Ungesunde Goldfische folgen möglicherweise nicht den normalen Verhaltensmustern während der Laichzeit oder bilden nicht die üblichen körperlichen Merkmale ihres Geschlechts aus. Deshalb ist es wichtig, sich der Gesundheit des Goldfischs zu vergewissern (dazu gehört eine gute Wasserqualität und artgerechtes Fischfutter), bevor du das Geschlecht bestimmen möchtest.  Beispielsweise wird ein kranker männlicher Goldfisch möglicherweise keinen Laichausschlag während der Laichzeit ausbilden oder man findet bei einem weiblichen Goldfisch keine hervorstehende Kloake. Die Körperform kann täuschen. Ein dünner Goldfisch kann irrtümlicherweise als Männchen identifiziert werden (da männliche Goldfische meist etwas kleiner sind), wenn es sich in Wirklichkeit um ein unterernährtes Weibchen handelt. Andererseits könnte man einen aufgeblähten Bauch als Indiz ansehen, dass der Fisch weiblich ist, obwohl die Schwellung ein Anzeichen für Bauchwassersucht ist (eine innere bakterielle Infektion).

english_section_name: Understanding Difficulties


summary: Schieße aus Entfernungen, die dir angenehm sind. Achte auf die Position des Torhüters. Schieße quer zum Torwart. Ziele dann in die Ecken oder in das Seitennetz. Schieße über oder unter den Torwart. Schieße den Ball in die Luft, wenn Verteidiger vor dir stehen.

document: Sieh, wo du auf dem Feld stehst. Rufe dir ins Gedächtnis, wie du gut du während des Trainings geschossen hast. Wenn du nicht viel Kraft hast, dann ist ein Distanzschuss nicht gut für dich. Du schießt mehr Tore, wenn du du dich weiter nach vorn bewegst, um eine bessere Schussposition einzunehmen. Übe, aus allen Entfernungen und Winkeln zu schießen, um dich auf alle Situationen während eines Spiels vorzubereiten. Er steht meist auf einer Seite des Tors und bietet die andere an. Er täuscht vielleicht auch eine Seite an, lehnt sich herüber oder läuft vor deinem Schuss in eine Richtung. Überrasche ihn, indem du in die entgegengesetzte Richtung schießt! Meist ist es am besten, zur entgegengesetzten Seite des Netzes zu schießen. Wenn du auf der rechten Seite bist, schieße zur linken Seite des Tors. Der Torwart ist dann meist näher an dir dran, so dass er sich weiter bewegen muss, um den Ball zu erreichen. Das ist nicht immer deine beste Option. Wenn du sehr nahe an einer Torseite bist, jemand die andere Seite aber blockiert oder sich ein Verteidiger nähert, dann kannst du vielleicht nicht zur entgegengesetzten Seite zielen. Normalerweise steht der Torwart in der Mitte des Tores, so dass die Seiten offen sind. Zwinge den Torwart möglichst zu einem Hechtsprung, um den Ball zu sichern. Nutze das Seitennetz, denn es ist ein großes Ziel, wenn du von einer Feldseite schießt. Auch wenn viele Spieler die oberen Ecken anzielen, werden mehr Tore über die unteren Ecken erzielt! Wenn du den Ball seitlich schießt, dann muss der Torwart sich strecken, um ihn zu fangen. Die seitliche Bewegung fällt ihm dabei leichter als die nach oben und unten. Selbst der beste Torwart schafft es nicht immer, die Ecken des Tors zu erreichen.  Wohin du zielst, hängt von der Situation ab. Versuche aber möglichst nicht auf mittlerer Höhe zu schießen. Ein flacher Schuss ist auch gut, wenn viele Verteidiger vor dir stehen. So kann es zu einem Tor aufgrund von Abprallern kommen. Kicke den Ball möglichst an ihnen vorbei, um einen besseren Schusswinkel zu bekommen. Du kannst aber auch direkt schießen. Kicke den Ball leicht unterhalb der Mitte. So wird der Ball stärker angehoben, so dass er über die Verteidiger fliegt oder den Torwart, der nach vorn läuft.

english_section_name: Choosing Where to Shoot

summary: Sieh nach vorn, bevor du den Ball trittst. Sieh auf den Ball. Laufe mit gleichmäßigen Schritten zum Ball. Stelle den Standfuß neben den Ball. Ziehe das Schussbein so weit zurück wie möglich. Mache dein Fußgelenk fest. Stehe beim Schuss gerade. Ziele auf die Mitte des Balls. Triff den Ball mit den Schnürsenkeln, um noch kraftvoller zu schießen. Kicke den Ball mit dem seitlichen Fuß, um noch präziser zu schießen. Ziehe das Schussbein durch.

document: Sieh vor dem Schuss auf das Feld vor dir. Konzentriere dich so gut es geht darauf, wohin der Ball gehen soll. Achte darauf, wo die anderen Spieler sind. Dazu zählen auch Verteidiger, Torwart und deine Mitspieler. Nutze diese Information, um deinen Schuss oder Pass anzupassen, wenn ein Mitspieler eine bessere Position hat. Du stellst vielleicht fest, dass einige Profispieler schießen, ohne hochzusehen. Durch Spielerfahrung entwickeln sie ein Gefühl für ihre Position im Feld. Das geschieht häufig nah am Tor, da ein Aufsehen Zeit kosten würde. Blicke wieder herunter auf den Ball und behalte ihn im Blick bis du schießt. So sorgst du für einen stärkeren, präziseren Schuss. Die Schritte sollten dieselbe Länge haben wie beim Laufen. Mache keine zu langen oder zu kurzen Schritte, sonst bringst du dich aus dem Gleichgewicht. Wenn du einen Ball treten willst, dann solltest du soweit weg stehen, dass du ihn in drei bis vier Schritten erreichen kannst. Wohin du diesen Fuß genau stellst, wird bestimmen, wohin er fliegt. Stelle ihn neben den Ball, etwa schulterbreit vom anderen Fuß entfernt. Eine gute, mittlere Entfernung sollte dir angenehm sein. Deine Zehen sollten gerade zum Ziel zeigen. Wenn du den Fuß etwas weiter vom Ball entfernt aufstellst, dann ist das hilfreich, wenn du den Ball stärker anheben willst, weil du z.B. Verteidiger überspielen möchtest. Je weiter dir das gelingt, desto mehr Kraft erzeugst du. Beuge deine Knie und halte die Zehen nach unten. In der perfekten Schussposition sieht dein Bein aus wie ein V.  Dehne deine Beine oft, um deine Flexibilität zu erhöhen. Das heißt, es sollte steif sein. Dein Fuß zeigt immer noch gerade und fest nach unten. Dein Fußgelenk sollte beim Schuss überhaupt nicht wackeln. Jede Bewegung schwächt den Schuss. In einer neutralen Position hast du maximale Ballkontrolle über die Flugbahn. Es ist ok, wenn du dich ein wenig zurücklehnst, wenn sich das natürlich für dich anfühlt. Lehne dich aber nicht zu sehr nach hinten. Konzentriere dich stattdessen darauf, dein Gesicht zum Ziel zu drehen. Wenn der Ball zu oft über das Netz fliegt, dann hast du dich ggf. zu stark zurückgelehnt. Fliegt er niedriger als geplant, dann lehnst du dich vielleicht zu stark nach vorn. Überlege dir, wo der Fuß den Ball treffen soll. Meist ist das der Teil des Balls, der dir am nächsten ist. Ein Tritt in die Mitte gibt dir die meiste Kontrolle über den Schuss und erzeugt gleichzeitig am meisten Kraft.  Um den Schuss stärker anzuheben, kicke den Ball etwas tiefer als in der Mitte. Um einen Bogen zu schießen, kicke den Ball links oder rechts von der Mitte. Ein Tritt links führt zu einem Bogen nach rechts, ein Tritt rechts zu einem Bogen nach links. Ziehe deinen Fuß nach vorn und kicke ihn mit dem oberen Teil deines Fußes, um einen kräftigen, aber präzisen Schuss zu machen. Diese Art Schuss brauchst du bei den meisten Gelegenheiten. Um dem Schuss einen stärkeren Bogen zu geben, triff ihn mit der Seite der Zehen. Wenn du dich dem Ball näherst, drehe deinen Fuß zur Seite. Triff den Ball mit der Fußinnenkante. So wird der Schuss nicht so kraftvoll, aber präziser. Das eignet sich besonders für Schüsse nahe des Tors oder wenn dir die Verteidigung nicht viel Raum gibt. Wenn du den Ball getroffen hast, bewege das Bein weiter in einer Bewegung, so dass es auf mittlerer Höhe landet. Mache einen Schritt und stelle das Bein auf den Boden. Wenn du die Bewegung nicht durchziehst, dann fällt der Schuss zu kurz aus oder er landet irgendwo. Ziehe dein Bein bei der Bewegung weiter nach oben, wenn der Ball höher gehen soll.

english_section_name: Kicking the Ball


summary: Versuche ein Hausmittel zur Linderung der Schmerzen und des Juckreizes. Schlucke ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Aspirin oder Paracetamol.

document: Verrühre etwas Backpulver mit Wasser zu einer Paste. Trage die Paste auf den Stich auf. Verwende ein Gewürz mit einem Fleischzartmacher, das das Enzym Papain enthält und verrühre es mit ein paar Tropfen Wasser zu einer Paste. Diese Mischung kann helfen, Juckreiz und Schwellungen zu lindern, wenn sie direkt auf den Stich aufgetragen wird. Zerdrücke eine Aspirin und verrühre sie mit ein wenig Wasser zu einer Paste. Aspirin, das direkt aufgetragen wird, kann helfen, den Schmerz zu lindern. Beachte die Dosierungsanweisung.

english_section_name: Home Remedies

summary: Wasche den betroffenen Bereich mit Wasser und Seife. Behandle den Mückenstich mit Eis, sobald du merkst, dass du gestochen wurdest. Beruhige den Bereich, indem du eine Calamine-Lotion oder eine andere rezeptfreie Creme zur Behandlung von Insektenstichen aufträgst. Gib etwas Haferkleie, Natron oder Bittersalz als Badezusatz in die Badewanne und genieße ein langes Bad, um den Juckreiz zu lindern.

document: Dabei wird der restliche Speichel entfernt, der sich immer noch auf der Haut befindet, sodass der Stich ohne Infektion heilen kann. Die meisten Mückenstiche tun nicht weh, es kann also sein, dass du sie erst nach mehreren Stunden bemerkst. Eine Behandlung mit Eis kontrolliert den Schmerz und die Schwellung. Befolge bei der Anwendng die Anleitung auf der Packung.

english_section_name: Medically Recommended Advice


summary:
Öffne den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"
<\/div>"} Finder. Wähle einen Ort, an dem du den Ordner speichern möchtest. Klicke oben links auf den Menü-Eintrag Datei. Klicke weiter oben in diesem Menü auf Neuer Ordner. Gib deinem Ordner einen Namen. Klicke rechts oben auf Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Öffne Terminal. Tippe chflags hidden  in Terminal ein. Schiebe den Ordner ins Terminal. Drücke auf ⏎ Return.

document: Klicke auf das Icon der Finder App. Du findest es im Dock, es zeigt ein blaues Gesicht. Die Ordner deines Macs findest du links im Finder-Fenster. Wenn du einen anklickst, wird er im Finder geöffnet. Wenn du bspw. auf Dokumente klickst, öffnet sich der Dokumente-Ordner. Dies blendet ein Dropdown-Menü ein. Dies erstellt einen neuen Ordner am aktuellen Ort. Tippe einen Namen für den Ordner ein und drücke auf ⏎ Return. Ein Textfeld wird in der Mitte des Bildschirms eingeblendet. Tippe terminal in das Suchfeld von Spotlight ein und mache dann in den Suchergebnissen einen Doppelklick auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Terminal. Achte auf das Leerzeichen zwischen "chflags" und "hidden" und drücke nach der Eingabe dieses Befehls nicht auf ⏎ Return. Klicke den gewünschten Ordner an und ziehe ihn direkt ins Terminal-Fenster. Lasse ihn dort los. Dies überträgt die Informationen des Ordners in den Befehl, den du im Terminal angefangen hast.  Du solltest jetzt die Adresse des Ordners nach "chflags hidden " im Terminal-Fenster angezeigt sehen. Wenn du bspw. einen Ordner names "Rutabaga" auf dem Desktop deines Macs verstecken möchtest, siehst du etwas wie dies: chflags hidden /Benutzer/Name/Desktop/Rutabaga Dies versteckt den Ordner komplett, wenn du deinen Mac allerdings so eingestellt hast, dass versteckte Ordner angezeigt werden, dann wird er noch ausgegraut dargestellt. Um versteckte Ordner aus der Ansicht zu entfernen, öffne den Finder und drücke auf ⌘ Command+⇧ Shift+..

english_section_name: On Mac

summary: Öffne den Windows Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Wähle einen Ort für den unsichtbaren Ordner. Klicke mit der rechten Maustaste auf eine freie Stelle im Ordner. Gehe in diesem Menü auf Neu. Klicke oben in diesem Pop-out auf Ordner. Gib deinem Ordner einen Namen. Klicke einmal auf deinen Ordner und mache dann einen Rechtsklick darauf. Klicke unten im Dropdown-Menü auf Eigenschaften. Setze ein Häkchen bei "Versteckt". Klicke unten im Fenster auf OK. Schalte die Anzeige von versteckten Dateien wenn nötig aus.

document: Klicke dafür unten auf dem Bildschirm in der Taskleiste auf das ordnerförmige Icon der  Windows Explorer App oder drücke auf ⊞ Win+E. Du kannst den Windows Explorer auch öffnen, indem du windows explorer in Start eingibst und dann im eingeblendeten Pop-up-Menü auf Windows Explorer klickst. Klicke ganz links im Windows Explorer auf den Ordner, in dem du den unsichtbaren Ordner ablegen möchtest. Um bspw. einen neuen Ordner im Dokumente-Ordner zu erstellen, würdest du hier auf Dokumente klicken. Dies blendet ein Dropdown-Menü ein. Ein Pop-out gleitet heraus. Dies erstellt einen neuen Ordner am ausgewählten Ort. Tippe einen beliebigen Namen für deinen versteckten Ordner ein und drücke dann auf ↵ Enter. Dies blendet ein Dropdown-Menü mit Optionen für deinen Ordner ein. Dies öffnet das Fenster mit den Eigenschaften für deinen Ordner. Diese Option findest du unten im Eigenschaften-Fenster. Der Ordner wird transparent, wenn deine Ordneroptionen es dir ermöglichen, versteckte Ordner zu sehen. Ansonsten verschwindet er komplett. Wenn sich im versteckten Ordner Dateien oder Ordner befinden, wirst du aufgefordert, zuerst entweder auf Änderungen an diesem Ordner übernehmen oder auf Änderungen an diesem Ordner, Unterordnern und Dateien übernehmen zu klicken und dann auf OK. Wenn deine versteckten Ordner transparent angezeigt werden, du sie aber noch immer sehen kannst, erlaubt dein Computer die Anzeige von versteckten Dateien und Ordnern. Du kannst dies beheben, indem du so vorgehst:  Klicke oben im Windows Explorer auf den Reiter Ansicht. Entferne im Reiter Ansicht das Häkchen bei "Versteckte Dateien und Ordner" im Bereich "Anzeigen/verbergen".

english_section_name: On Windows

summary: Installiere ES File Explorer. Öffne ES File Explorer. Navigiere durch die Ersteinrichtung. Öffne einen Ort zum Speichern. Wähle einen Ordner aus. Erstelle einen neuen Ordner. Verstecke den Ordner. Lasse den Ordner wenn nötig anzeigen.

document: ES File Explorer ist ein häufig verwendeter Datei Manager, mit dem du Ordner auf deinem Android-Gerät erstellen kannst.  Du kannst damit auch versteckte Ordner wieder anzeigen lassen, so dass du den Ordner später leicht wieder finden kannst. Gehe zur Installation so vor:  Öffne den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Play Store. Tippe in die Suchleiste. Tippe es file ein. Tippe in den Suchergebnissen auf ES File Explorer File Manager. Tippe auf Installieren und dann auf Erlauben. Tippe im Google Play Store auf Öffnen oder tippe auf das Icon der ES File Explorer App im App Drawer deines Android-Geräts. Streiche durch die Einführungsbildschirme und tippe dann unten auf dem Bildschirm auf Jetzt starten. Du kannst dann rechts oben im Pop-up mit dem Namen "Was ist neu" auf das X tippen. Tippe oben auf der Seite auf den Speicherort (bspw. auf Interner Speicher). Tippe auf den Ordner, in dem du einen unsichtbaren Ordner erstellen möchtest. Wenn du nicht weißt, welchen Ordner du auswählen sollst, dann tippe auf den Dokumente-Ordner. Um einen neuen Ordner an der derzeitigen Stelle einzufügen, gehe so vor:  Tippe auf Neu. Tippe im Pop-up auf Ordner. Gib einen Namen für den Ordner ein. Tippe auf OK. Unter Android versteckst du einen Ordner, indem du einen Punkt vor den Namen des Ordners setzt. Du kannst dafür den Ordnernamen umbenennen:  Drücke zur Auswahl lange auf den Ordner. Tippe unten auf dem Bildschirm auf Umbenennen. Setze den Cursor vor den ersten Buchstaben des Ordnernamens. Wenn der Ordner bspw. den Namen "Versteckt" hat, würdest du den Cursor links neben das "V" setzen. Füge vor dem Namen einen Punkt ein. Aus "Versteckt" würde jetzt also ".Versteckt" werden. Tippe auf OK. Wenn du den versteckten Ordner jemals anzeigen möchtest, kannst du dies über die Einstellungen von ES File Explorer machen:  Tippe links oben auf ☰. Ein Pop-out wird eingeblendet. Tippe weiter unten in diesem Menü auf Versteckte Dateien anzeigen. Gehe zurück an die Stelle, an der sich der versteckte Ordner befindet.

english_section_name: On Android

summary: Verstehe, wie dieser Fehler funktioniert. Erstelle einen Ordner mit den Apps, die du verbergen möchtest. Tippe leicht auf den Ordner und halte den Finger gedrückt. Drücke mit der anderen Hand auf den Home-Button. Streiche den Ordner mit den Apps nach unten, sobald Siri angezeigt wird. Greife auf deine versteckten Apps zu. Blende die Apps wieder ein.

document: Indem du die Apps, die du verstecken möchtest, in einem Ordner ablegst und diesen Ordner dann verschiebst, während du gleichzeitig Siri öffnest, kannst du den Fehler hervorrufen und den Ordner mit den Apps vom Homescreen entfernen.  Dafür braucht es höchstwahrscheinlich ein paar Versuche, da das Timing des Wegstreichens des Ordners mit den Apps und das gleichzeitige Öffnen von Siri ein wenig Übung erfordert. Wenn du Siri auf deinem iPhone nicht aktiviert hast, dann aktiviere Siri zuerst. Du kannst diese Methode nicht anwenden, um Fotos auf deinem iPhone zu verstecken. Wenn sich die Apps noch nicht bereits in einem Ordner befinden, dann gehe so vor:  Tippe leicht auf eine App und halte den Finger gedrückt, bis sie anfängt zu wackeln. Tippe die App an und ziehe sie auf eine andere App. Lasse sie dann nach einer Sekunde los. Ziehe andere Apps in den Ordner, der erstellt wurde, als du die erste App hast fallen lassen. Du musst im weiteren Verlauf den Finger weiterhin gedrückt halten. Dies aktiviert Siri nach etwa einer Sekunde. Drücke auf einem iPhone X lange auf den Knopf auf der Seite, um Siri aufzurufen. Wenn du dies zeitlich richtig hinbekommst, sollte der Ordner transparent werden und dann verschwinden.  Du kannst auf den Home-Button drücken (oder bei einem iPhone X nach oben streichen), um Siri anschließend zu schließen. Wenn sich dein Ordner noch immer auf dem Homescreen befindet, versuche es erneut. Auch wenn die Apps nicht mehr zu sehen sind, kannst du sie noch immer nutzen:  Streiche in der Mitte des Bildschirms nach unten, um die Spotlight Suche zu öffnen. Tippe den Namen der versteckten App ein, die du öffnen möchtest. Tippe in den Suchergebnissen im Bereich "Apps" auf den Namen der App. Wenn du dein iPhone neu startest, werden die Apps wieder angezeigt und wieder auf deinen Homescreen verschoben. Deine Apps werden aus dem Ordner verschoben und können in einer anderen Reihenfolge angezeigt werden als sie waren, bevor du sie in den Ordner verschoben hast.  Am besten schaltest du dein iPhone aus, indem du lange auf den Power-Knopf drückst und dann den Slider Ausschalten nach rechts streichst. Drücke dann zum Einschalten wieder lange auf den Power-Button. Dein iPhone kann überhitzen, wenn du stattdessen einen Neustart erzwingst. Deine Apps werden auch wieder angezeigt, wenn ein Update auf deinem iPhone ausgeführt wird.

english_section_name: On iPhone


summary: Sprich mit einer etwas tieferen Stimme. Sprich nicht zu schnell oder zu langsam. Lächle am Telefon.

document: Mit einer tieferen Stimme spricht man etwas deutlicher. Es ist auch beruhigender und entspannender, eine tiefe Stimme zu hören. Sprich mit einer ruhigen, freundlichen Stimme. Versuche, in einer angemessenen Lautstärke zu sprechen, also nicht zu schreien. Wenn es der Gesprächsverlauf erlaubt, kannst du deine Stimme natürlich auch einmal erheben, aber wenn du das ganze Gespräch über zu teilnahmsvoll erscheinst, kann sie das in den falschen Hals bekommen. Das Mädchen sollte dich verstehen können. Sprich etwas langsamer, damit du in einer normalen Geschwindigkeit redest (aber nicht zu langsam, sonst klingst du seltsam). Deine Stimme sollte sich entspannt und ausgeglichen anhören. Auch wenn sie dich nicht sehen kann, kann sie anhand deiner Stimmlage hören, wenn du lächelst. Begib dich in deine entspannende und bequeme Position, wenn du telefonierst. Lächle, wenn sie etwas Lustiges sagt oder wenn du etwas erzählst. Versuche mal, deine Stimme aufzunehmen, wenn du lächelst bzw. nicht lächelst. Höre dir die Aufnahme an, um den Unterschied festzustellen.

english_section_name: Using a Good Phone Voice

summary: Schicke ihr einen Insiderwitz. Erinnere dich an Details. Sende ihr nicht zu viele Nachrichten. Schreibe ihr nicht nur Nachrichten. Mach dir nicht zu viele Gedanken, wenn sie nicht antwortet.

document: Wenn du die Nummer von dem Mädchen bekommen hast und ihr eine Nachricht schicken willst, beginne mit etwas, worüber ihr beide lachen könnt. Vielleicht einen Insiderwitz oder etwas, was ihr zwei gemeinsam habt. Verzichte auf langweilige Nachrichten wie „Wie geht’s?“ Darauf wirst du nur eine langweilige Antwort erhalten, die nicht zu einem Gespräch führen wird. Schicke ihr eine Nachricht, in der du etwas erwähnst, was mit eurem letzten Treffen in Person zu tun hat, zum Beispiel: „In dem roten Kleid neulich sahst du umwerfend aus.“ Es wird sie freuen, dass du dich an diese Kleinigkeiten erinnern kannst. 20 Nachrichten pro Tag werden sie mit Sicherheit überrumpeln. Es reicht, wenn ihr euch drei oder vier Mal am Tag austauscht. Schicke ihr Nachrichten in Verbindung mit anderen Interaktionen wie Verabredungen oder Telefonate. Du kannst mit ihr chatten und dabei flirten, aber es sollte nicht die einzige Art sein, mit ihr zu flirten.Auch wenn du schüchtern bist, solltest du dieses Mädchen über Telefongespräche oder zwanglose Treffen kennenlernen. Es kann sein, dass sie auf Arbeit ist oder mit etwas anderem beschäftigt ist und nicht immer sofort antworten kann. Oder sie chattet einfach nicht gerne und möchte lieber telefonieren. Anhand ihrer Antworten kannst du herausfinden, wie sie so drauf ist. Nimm es nicht persönlich.

english_section_name: Using Texting to Flirt with a Girl

summary: Sprecht über leichte und angenehme Themen. Mache Small Talk. Bleib anständig. Sprecht darüber, wie ihr euch kennengelernt habt. Vereinbart ein erneutes Treffen. Sei du selbst.

document: Setze deinen Sinn für Humor ein, um lustige Geschichten zu erzählen oder Witze zu machen. Sprich über interessante Leute, denen du begegnet bist oder lustige Dinge, die dir passiert sind.  Mach aber nicht so viele Witze, dass alles was du sagst, zum Witz wird. Denk daran, ihr lernt euch gerade erst kennen, also sollte sie sich sicher sein, dass sie dir glauben kann. Du kannst sie ein bisschen aufziehen, aber werde nicht gemein. Höre genau hin, wie sie reagiert. Wenn sie sich ein wenig distanzierter anhört, lass es gut sein. Man kann am Telefon nicht flirten, wenn man sich über gewichtige oder kontroverse Themen unterhält. Wähle Themen, über die man sich leicht austauschen kann, zum Beispiel Filme oder Reisen. Du kannst auch ein Thema, über was ihr euch vorher schon unterhalten hattet, wieder aufgreifen. Jemanden, den du gerade erst kennenlernst, solltest du nicht verschrecken, indem du plötzlich anfängst, schmutzig zu reden. Sie wird dich nur für ein Ekel halten und das Gespräch beenden wollen. Wenn ihr euch nach einiger Zeit näher kommt, kannst du im Gespräch vielleicht etwas mehr riskieren, aber nur, wenn sie damit einverstanden ist. Im Moment solltest du dir es allerdings nicht ruinieren. Vielleicht hast du sie ja gerade erst kennengelernt und ihre Handynummer bekommen. Das erste Treffen ist ein gutes Einstiegsthema. Sprecht über etwas Lustiges, was euch beiden passiert ist, oder über die Leute, mit denen sie unterwegs war. Zeige Interesse an ihrem Leben, aber achte darauf, nicht zu viele Fragen über ihren Freundeskreis zu stellen. Es kann sein, dass sie dies missversteht und denkt, du bist eher an jemand anderem als an ihr interessiert. Mit dem Telefonat schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe. Du hältst den Kontakt zu ihr aufrecht und du kannst sie anrufen, um mit ihr ein persönliches Treffen zu vereinbaren. Mach einen Auflockerungswitz. Wenn sie zum Beispiel sagt, sie möchte sich um 3 Uhr Nachmittags mit dir treffen, sage: „Das ist mir zu spät, lass uns lieber um 3 Uhr morgens treffen.“ Es hört sich klischeehaft an, aber versuche wirklich, du selbst zu sein. Wenn du dich verstellst, wird sie das bemerken. Bleib locker und natürlich.

english_section_name: Making Conversation

summary: Lege einen passenden Zeitraum fest. Wähle einen angemessenen Ort. Räuspere dich. Iss nicht beim Telefonieren. Warte nicht drei Tage ab, bis du anrufst.

document: Wenn du mit einem Mädchen telefonieren willst, ist es nicht unbedingt nötig, eine feste Uhrzeit zu vereinbaren. Aber es sollte zeitlich so passen, dass ihr euch dem Gespräch richtig widmen könnt. Dann musst du dich nicht so abhetzen, und sie wird sich nicht wundern warum du sie überhaupt angerufen hast, wenn du nur so wenig Zeit hast. Falls es ihr gerade unpassend ist, frage sie, wann du zurückrufen kannst. Es kann sein, dass sie gerade auf der Arbeit ist oder einen Termin hat. Lass sie eine Uhrzeit vorschlagen und rufe zu dem Zeitpunkt auch wirklich an. Du solltest dich an einem passenden Ort befinden, wenn du sie anrufst. Rufe nicht an, wenn du gerade im Bus bist oder in einer lauten Gegend unterwegs bist. Du wirst sie sonst nur schlecht verstehen können, oder deine Stimme wird untergehen. Noch schlimmer, die Verbindung könnte abbrechen. Beginne die Unterhaltung nicht mit deinem Frosch im Hals, der dich komisch klingen lässt. Räuspere dich oder huste ein wenig, damit deine Stimme klar und deutlich erklingt. Falls du schlimm erkältet bist und deine Nase total verstopft ist, wird es schwer für sie, dich am Telefon richtig zu verstehen. Du kannst dich immer noch kurz nach ihrem Wohlbefinden erkundigen, aber solltest nicht zu lang mit ihr telefonieren. Halte das Gespräch kurz und teile ihr mit, dass du dich noch ein wenig ausruhen wirst, damit du wieder gesund bist, wenn ihr euch das nächste Mal in Person seht. Es kann ein ziemlicher Abtörner sein, jemandem beim Essen zuzuhören. Wenn du gerade einen Burger verschlingst oder einen Milchshake schlürfst, kann das Telefon diese Geräusche noch verstärken. Es kann sein, dass man dich dann nicht richtig verstehen kann, wenn du mitten im Satz anfängst, zu kauen. Es wird einem zwar immer weisgemacht, dass man drei Tage warten soll, bis man eine Dame anruft, aber das ist ein schrecklicher Ratschlag. Zeige Interesse an ihr, indem du einfach anrufst, wann es dir passt. Das kann sogar schon gleich am nächsten Tag sein. Wenn du zu lange wartest, wird sie das nur ärgern und sie wird denken, dass sie dir nicht wichtig genug ist.

english_section_name: Getting Ready to Make the Call

summary: Gib ihr Komplimente. Sprich sie hin und wieder mit ihrem Namen an. Höre dir an, was sie zu sagen hat. Vermeide jegliche Art der Ablenkung, während ihr miteinander sprecht.

document: Jeder hört gerne Positives über sich selbst. Gib ihr ein gutes Gefühl, indem du ihr schmeichelst. Gib ihr ein Kompliment über ihren Humor, ihre Frisur, darüber wie gut sie ihren Job macht und so weiter. Manchen Leuten ist es unangenehm, wenn man ihnen zu viele Komplimente macht. Deine Komplimente sollten ehrlich gemeint sein, wirf also nicht damit um dich. Personalisiere euer Telefongespräch, indem du im Gesprächsverlauf in regelmäßigen Abständen ihren Namen sagst. Du solltest ihn nicht in jedem neuen Satz sagen, aber hier und da einwerfen, damit sie sich besonders fühlt. Übers Telefon kann es schwierig zu vermitteln sein, dass du ihr zuhörst, da ihr euch nicht auf Augenkontakt und Körpersprache berufen könnt. Aber es gibt andere Dinge die du tun kannst, um ihr deine Teilnahme zu signalisieren. Reagiere oder stimme ihren Aussagen zu, indem du zum Beispiel „Echt?“ oder „Oh nein!“ ausrufst. Wenn du ihr zuhörst, ermutigst du sie dazu, weiter zu erzählen. Konzentriere dich nur auf euer Gespräch. Rufe nicht deine E-Mails ab oder surfe im Netz, während du mit ihr sprichst. Sie wird bemerken, wenn du abgelenkt bist und denken, dass du nicht wirklich an einem Gespräch interessiert bist.

english_section_name: Focusing on the Girl


summary: Stelle Nussmus her. Experimentiere mit selbst gemachter Nussmilch. Versuche es mit mit Schokolade überzogenen Mandeln. Mache selbst Gebrannte Mandeln.

document: Nussmus ist ein leckerer, nährstoffreicher Brotaufstrich, der toll auf Toast, zu Obst, Eiscreme, Pfannkuchen und anderen Nahrungsmitteln ist. Nussmus kann auch für Saucen, Suppen und andere herzhafte Gerichte verwendet werden. Zu den beliebtesten Nussmusen gehören Erdnuss-, Mandel- und Cashew-Mus. Du kannst auch aus verschiedenen Nüssen ein gemischtes Nussmus herstellen. Nussmilch wie Mandelmilch und Cashew-Milch sind tolle Alternativen zu Kuhmilch und du kannst sie aus eingeweichten Nüssen selbst machen. Wenn du die Milch hergestellt hast, kannst du  sie pur trinken im Müsli essen in Kaffee, Tee und Smoothies geben Cremesuppen daraus herstellen in Backwaren verwenden Bei dieser köstlichen Leckerei werden eingeweichte, dehydrierte Mandeln mit Schokolade kombiniert, was sie zu einem leckeren Dessert zu jeder Gelegenheit, einem liebenswerten Geschenk oder einem feinen Topping für Eiscreme, Kuchen und andere Desserts macht. Gebrannte Mandeln sind eine leckere, dekadente Leckerei aus Nüssen und Zucker. Daraus wird eine knusprige, mit Zucker überzogene Nuss. Du kannst sie pur essen, auf Eiscreme geben oder in Kuchen backen. Sie sind sogar eine tolle Zugabe für Salate und Suppen.

english_section_name: Using Soaked Nuts

summary: Bedecke die Nüsse mit lauwarmem Wasser. Weiche die Nüsse ein. Abtropfen lassen und abspülen. Dehydriere die Nüsse. Genieße die Nüsse und bewahre Reste auf.

document: Gib die Nüsse in eine große Schale. Gib so viel lauwarmes Wasser hinzu, dass die Nüsse komplett bedeckt sind, plus 5 cm mehr. Streue das Salz hinein und rühre die Nüsse um, um es zu verteilen.   Du kannst so viele Nüsse einweichen, wie du willst. Verwende pro vier Tassen Nüsse einen Esslöffel Salz.  Du kannst mit der gleichen Methode auch Samen, Bohnen, Getreide und Hülsenfrüchte einweichen. Verschiedene Nüsse profitieren von verschiedenen Einweichzeiten. Wenn du dir nicht sicher bist, weiche die Nüsse 12 bis 24 Stunden ein. Stelle die Nüsse während des Einweichens an einen kühlen, dunklen Ort. Dies sind die Einweichzeiten für verschiedene Nüsse:  Zwölf Stunden für Mandeln und Paranüsse Acht Stunden für Haselnüsse, Pekannüsse, Walnüsse und Pinienkerne Sechs Stunden für Cashewkerne Vier Stunden für Macadamia-Nüsse Wenn die Nüsse die empfohlene Zeit eingeweicht waren, lasse das Wasser abtropfen, indem du die Nüsse in ein Sieb gibst. Lasse zum Abspülen frisches, kaltes Wasser über die Nüsse laufen.  Wenn die Nüsse abgespült wurden, lege sie auf ein saubereres Handtuch, um überschüssiges Wasser zu entfernen. Wenn deine Nüsse eingeweicht sind, kannst du sie so essen, ohne sie zuerst zu trocknen. Das Dehydrieren der Nüsse entfernt aber das Wasser und macht sie knackiger und viele Leute mögen knackige Nüsse lieber. Wenn du keinen Dehydrator hast, lege die Nüsse auf ein Backblech und röste sie auf der niedrigsten Temperatur im Backofen.   Verteile die Nüsse in einer Lage auf den Dehydrator-Blechen und schiebe die Bleche in den Dehydrator.  Schalte den Dehydrator auf 66 °C. Dehydriere die Nüsse zwölf Stunden und prüfe dann, ob sie fertig sind. Dehydriere sie weitere drei bis zwölf Stunden, damit sie knackiger werden. Gib die Reste der dehydrierten Nüsse in einen luftdichten Behälter und bewahre sie bis zu zwei Wochen im Kühlschrank auf. Bewahre sie für eine längere Haltbarkeit bis zu zwei Monate im Gefrierschrank auf. Wenn du dich dafür entschieden hast, die Nüsse nicht zu dehydrieren, bewahre sie im Kühlschrank auf und iss sie innerhalb von 24 Stunden nach dem Abtropfen.

english_section_name: Soaking Nuts

summary: Weiche deine Linsen ein. Lasse die Linsen abtropfen und spüle sie ab. Stelle die Linsen zum Keimen an einen sonnigen Platz. Spüle die Linsen während des Sprießens regelmäßig ab. Genieße die Sprossen und bewahre Reste auf.

document: Beim Sprossen ziehen werden Getreide, Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte eingeweicht und dann in einer kleinen Menge Wasser liegen gelassen, bis sie anfangen zu sprießen. Der erste Schritt hierbei ist das Einweichen, weil dies hilft, das Keimen zu beschleunigen.  Gib die Linsen oder anderes Getreide, Samen oder Bohnen in ein Einmachglas. Fülle das Glas mit lauwarmem Wasser. Bedecke die Öffnung des Glases mit einem Käsetuch und befestige es mit einem Gummiband. Lasse die Linsen etwa zwölf Stunden im Wasser einweichen. Entferne das Käsetuch, nachdem sie zwölf Stunden eingeweicht waren. Bringe ein umgedrehtes Sieb an der Öffnung an und lasse das Wasser abtropfen, so dass die Linsen im Glas bleiben. Fülle das Glas mit sauberem Wasser und schraube den Deckel auf. Schüttle die Linsen, damit sie abgespült werden, und lasse das Wasser dann abtropfen, indem du wieder das Sieb über die Öffnung des Glases hältst. Mache das Käsetuch wieder an der Öffnung des Glases fest. Drehe das Glas auf die Seite und schüttle die Linsen, um sie zu verteilen. Stelle das Glas an einen warmen, sonnigen Ort und lasse die Linsen zwei bis vier Tage keimen. Sprossen können im Allgemeinen gegessen werden, sobald der Spross etwa die gleiche Länge hat wie das ursprüngliche Getreide, die Bohne, der Same oder die Hülsenfrucht. Spüle die Linsen nach acht bis zwölf Stunden Keimen wie zuvor ab und lasse sie abtropfen. Bedecke das Glas dann wieder mit dem Käsetuch, drehe das Glas auf die Seite und stelle die Linsen wieder an ihren sonnigen Platz. Wiederhole das Abspülen und Abtropfen zwei bis drei Mal am Tag, bis die Sprossen fertig sind. Du kannst die Sprossen pur essen, sie zu Salaten oder auf Sandwiches geben oder sie auf eine andere Art und Weise essen, die du magst. Restliche Sprossen sollten in einem luftdichten Behälter oder verschließbaren Plastikbeutel im Kühlschrank aufbewahrt werden. Frische Sprossen halten im Kühlschrank etwa fünf bis sieben Tage.

english_section_name: Sprouting Grains, Seeds, and Beans


summary: Konzentriere dich bei jeder Übung auf die Technik. Wähle ein Gewicht, mit dem du bequem umgehen kannst. Mache 10-20 Wiederholungen bei jeder Übung, die du ausführst. Orientiere dich an drei bis fünf Sätzen für jede Übung. Steigere das Gewicht mit der Zeit, wenn du spürst, dass du es kannst. Beginne jedes Training mit Grundübungen, bevor du zu speziellen Muskeln übergehst.

document: Die richtige Technik hilft dir dabei, schneller an Masse zu gewinnen und Verletzungen zu vermeiden.  Während ein guter Trainer, enger Freund oder Arzt dir dabei helfen kann, bestimmte Probleme zu beseitigen, gibt es einige Dinge die du beachten solltest:  Halte deinen Rücken gerade. Konzentriere dich darauf die Brust herauszustrecken und die Schulterblätter nach hinten zu ziehen, als wärst du ein Superheld. Dein Kreuz sollte sich kaum biegen. Strecke deine Gelenke niemals ganz aus. Stemme das Gewicht stattdessen so, dass deine Gelenke leicht angewinkelt sind, bevor du zur Ausgangsposition zurückkehrst. Höre auf, wenn du Schmerzen verspürst. "Ohne Schmerzen kein Preis" ist ein Märchen. Eine Übung sollte schwer sein, aber heftige Schmerzen in deinen Muskeln oder Gelenken bedeuten, dass du etwas falsch machst. Ein großes Gewicht zu wählen, um vor anderen cool auszusehen, ist der beste Weg sich zu verletzen. Beginne mit kleineren Gewichten und steigere dich mit der Zeit. Ein guter Anhaltspunkt zum Wählen des Gewichts ist, wenn du es nach neun oder zehn Wiederholung kaum noch bewegen kannst. Dies bedeutet, dass du dich in angemessener Weise ohne Verletzungsrisiko belastest. Du solltest ein bisschen kämpfen bei den letzten paar Wiederholungen, aber du solltest in der Lage sein, das Gewicht durchzudrücken. Eine Wiederholung ist, wenn du eine Übung einmal ausführst. Eine Liegestütze, zum Beispiel, ist eine Wiederholung. Du musst mehrere Wiederholungen in einer Reihe machen, um Muskeln aufzubauen, da gerade dies deine Muskeln belastet und das Wachstum fördert, orientiere dich an mindestens 10 Wiederholungen bei jeder Übung.  Mehr Wiederholungen bei einem kleineren Gewicht sind gut, um straffe, fettfreie Muskeln aufzubauen. Weniger Wiederholungen bei höheren Gewichten sind hervorragend, um große Muskeln aufzubauen, es kann aber für Anfänger gefährlich sein.  Einige Programme sehen „Burnouts“ oder „Maximalwiederholungen“ vor, bei welchen du eine Übung bis zur körperlichen Grenze ausführst. Ein Satz ist lediglich eine Gruppe von Wiederholungen.  Anstatt zu versuchen 60 Liegestütze auf einmal zu machen, was eine ganze Menge an Kraft und Ausdauer verlangt, versuche stattdessen drei Sätze mit je 20 Liegestützen zu machen. Sätze erlauben es deinen Muskeln sich schneller zu erholen, wodurch du mehr Gewicht pro Sekunde und pro Satz stemmen kannst, als wenn du versuchen würdest 30 Wiederholungen auf einmal zu machen. Wenn du dies zu lange machst, wird dies allerdings deine Muskeln davon abhalten, richtig belastet zu werden und zu wachsen.  Warte nicht länger als 30 Sekunden bis höchstens drei Minuten zwischen den Sätzen.  Einige Menschen bevorzugen es, eine weitere Muskelgruppe zu trainieren, während sie sich erholen, indem sie, zum Beispiel, abwechselnd Sit-Ups und Liegestützen machen, um zwischen den Sätzen das Beste aus der Zeit zu machen. Wenn du dich nach zehn Wiederholungen im Bankdrücken nicht mehr erschöpft fühlst, wird es Zeit, das Gewicht zu erhöhen. Beginne mit kleinen Steigerungen, indem du 2.5 - 5 kg bei jedem Satz erhöhst, bis du dich wieder belastet fühlst.  Denk daran, dass die letzten zwei bis drei Wiederholungen die schwersten sein sollen, aber immer noch machbar. Eine Grundübung ist eine Übung, welche gleichzeitig mehrere Muskelgruppen miteinbezieht, beispielsweise wie Bankdrücken (Brust, Trizeps, Schultern) oder Klimmzüge (Rücken, Bizeps, Latissimus). Spezifische Übungen, wie Bizeps-Curls, umfassen zur selben Zeit nur einen Muskel. Beginne immer mit den Grundübungen, insofern Übungen für spezielle Muskelgruppen dich erschöpfen werden und dir für schwerere Übungen die Kraft nehmen.

english_section_name: Working Out Effectively

summary: Kenne die wesentlichen Muskeln deiner Schultern und des Rückens. Mache Frontheben. Mache Schulterdrücken. Mache Schulterheben, um Schulter- und Rückenmuskeln gleichzeitig aufzubauen. Mache Rudern, um Rückenmuskeln aufzubauen. Mache Klimmzüge, um deinen Rücken und die Arme aufzubauen.

document: Diese wichtigen Muskeln schaffen eine wesentliche Grundlage für deinen Oberkörper, indem sie eine gute Form und Stabilität bei Übungen bewerkstelligen. Dazu gehören:    Deltamuskeln: Diese Muskeln bilden ein Dreieck, das von deiner Schulter aus nach unten zeigt und helfen dabei, die Arme zu heben und zu drehen.  Trapezoiden: Sie kommen von beiden Seiten deines Nackens herunter und bilden einen Punkt in der Mitte deiner Wirbelsäule, diese sind wichtig bei Bewegungen der Schulterblätter, Drehungen und wenn du etwas zu dir hinziehst.  Latissimus: Dieser liegt an deinen Rippen und dem Rücken. Der Latissimus hilft dabei, den Körper stabil und die Wirbelsäule gerade zu halten. Nehme dir eine bequeme Kurzhantel (einhändiges Gewicht) und lasse deinen Arm neben dem Körper hängen. Halte deine Arme gerade und die Ellenbogen eingerastet, hebe das Gewicht nach oben, so dass deine Arme direkt vor dir liegen. Gehe nicht weiter, deine Arme sollten in einem Winkel von 90 Grad zu deinem Körper liegen. Du wirst ein bisschen wie ein alter Zeichentrickroboter aussehen mit beiden Armen angewinkelt und einem steifen Rücken. Mache ungefähr drei bis fünf Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Variationen: Mache Seitheben. Knicke die Ellenbogen in einem Winkel von 90 Grad ein, so dass die Gewichte sich auf Bauchhöhe direkt vor deinem Körper befinden. Hebe deine Ellenbogen zu den Seiten an, als wären es Flügel und lasse deine Arme langsam zu den Seiten wider hinunter. Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin. Nimm eine Langhantel auf Nackenhöhe mit beiden Händen schulterbreit in die Hand. Drücke das Gewicht gerade über deinen Kopf nach oben, bis du die Arme komplett ausgestreckt hast, dann kehre mit der Langhantel wieder unter dein Kinn zurück. Mache drei bis vier Sätze mit acht Wiederholungen.  Halte deinen Rücken gerade und deine Füße standhaft, um das Gleichgewicht zu halten. Krümme niemals den Rücken, verdrehe nicht die Arme und mache keine anderweitigen Bewegungen, um das Gewicht zu stemmen - du musst die Langhantel mit einer gleichmäßigen Bewegung nach oben drücken. Wenn du erschöpft bist, hör auf. Diese Übung kann gefährlich sein, wenn du das Gewicht über deinem Kopf fallen lässt. Schulterdrücken ist auch eine hervorragende Übung für deinen Rücken und den Trizeps. Halte eine Langhantel (ein langes, zweihändiges Gewicht) mit den Armen nach unten bei den Oberschenkeln. Hebe das Gewicht 5-8 cm an, indem du die Schultern nach oben ziehst, dann lasse es wieder herunter. Wiederhole dies in drei bis vier Sätzen mit 20-30 Wiederholungen, da Schulterheben am besten mit mehreren Wiederholungen funktioniert. Lege dich mit dem Gesicht zur Bank und den Armen frei vor dir hängend hin. Hebe die Gewichte mit einer Kurzhantel in jeder Hand, bis deine Arme in einem Winkel von 90 Grad angewinkelt sind, als würdest du in einem Boot mit beiden Händen rudern. Viele Fitnessstudios haben Rudergeräte, die es dir ermöglichen, im Sitzen am Kabelzug zu rudern. Halte deinen Rücken gerade und beuge dich nur in der Hüfte, um zu rudern, nicht im Kreuz. Klimmzüge sind fantastische Ganzkörperübungen, aber sie setzen ein starken Rücken voraus. Je weiter dein Griff, umso intensiver wird die Übung für deine Rückenmuskeln. Halte dich an der Klimmzug-Stange so fest, dass deine Füße den Boden nicht berühren können. Ziehe dein Kinn über die Stange, dann lasse dich wieder herab bis die Arme gerade sind. Mache so viele Wiederholungen, wie du kannst.  Viele Fitnessstudios haben Klimmzuggeräte, die dein Gewicht reduzieren, um die Übung zu vereinfachen. Du könntest umgekehrten Klimmzuggeräten begegnen, wo du eine Stange zu deiner Brust ziehst, anstatt dich selbst hochzuziehen.  Das ist eine hervorragende Weise, um stärker zu werden, aber bedenke, je näher du deine Hände zusammenführst, umso mehr wird dies zu einer Trizepsübung.

english_section_name: Building Shoulder and Back Muscles

summary: Ziehe den Bauch ein, wenn du Übungen machst, um passiv an deinen Bauchmuskeln zu arbeiten. Mache Sit-Ups. Mache Crunches. Mache Beinheben. Probiere das Kanu-Rudern. Mache Hüftheben. Probiere seitliches Hüftheben, um den ganzen Körper zu arbeiten.

document: Konzentriere dich darauf, den Bauchnabel einzuziehen (zur Wirbelsäule hin) und deine Bauchmuskeln spielen zu lassen, wenn du Gewichte hebst. Du kannst deine Bauchmuskelkraft erhöhen, indem du sie bei jeder Übung anstrengst. Wann immer du eine Bauchmuskelübung machst, denke an einen harten Kern, indem du dich gleichmäßig bewegst, unabhängig von der Übung.   Die Bauchmuskeln sind eine Reihe an Muskeln vor deinem Magen und sie sind ausgesprochen wichtig für das Gleichgewicht, die Standhaftigkeit und die Körperkraft an sich.  Die Schrägen liegen an den Seiten vom Magen, unter den Rippen, und werden für das innere Gleichgewicht benötigt. Lege dich mit den Füßen zum Boden hin, die Knie gebeugt und die Hände über Kreuz auf der Brust. Bewege deine Schultern zu den Knien, während dein Rücken gerade bleibt, als würdest du dich hinsetzen. Senke deinen Oberkörper wieder nach unten, lasse das Gesäß dabei auf dem Boden. Mache drei bis fünf Sätze mit 20-30 Wiederholungen.   Obwohl es beliebt ist, sollte dir keiner dabei helfen, die Füße auf dem Boden zu lassen - so beanspruchst du deine Hüften mehr als deine Bauchmuskeln. Beginne in der selben Position wie bei den Sit-Ups - Gesäß, Füße und Schultern auf dem Boden mit den Knien angewinkelt. Lasse deinen Rücken auf dem Boden und den Nacken angespannt und schu zur Decke hinschauf. Atme aus und halte deine Schultern 15-20 cm für eine Sekunde über dem Boden. Senke die Schultern langsam wieder herunter, aber versuche mit dem Kopf nicht den Boden zu berühren. Mache drei bis fünf Sätze mit 15-20 Wiederholungen.  Criss-Cross: Hebe deine Füße vom Boden ab und winkle die Knie so an, dass deine Waden parallel zum Boden sind. Wie auch bei den Crunches, ziehe jeweils ein Bein zu dir heran, als würdest du Fahrradfahren. Lege dich mit dem Rücken auf den Boden mit den Händen an deinen Seiten. Mit geschlossenen Füße hebst du deine Beine in der Hüfte an, indem du mit deinem Körper eine „L-Form“ bildest. Lasse sie langsam wieder zum Boden herunter, indem du 5-8 cm vor dem Boden anhältst. Wiederhole dies 20 Mal.  Halte deine Beine während der ganzen Übung gerade. Probiere das „Hängende Beinheben“ als Herausforderung aus. Mit den Armen hängend und den Füßen über dem Boden, hebst du deine Beine an, um ein „L“ mit deinem Körper zu bilden. Füge Gewichte oder hängende Medizinbälle mit einem Gurt hinzu, um die Übung schwieriger zu gestalten. Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und dem Rücken gerade hin. Drehe dich in der Hüfte, so dass deine Schultern und Arme zur Seite schauen, als würdest ein Kanu mit einem Paddel rudern. Wenn du dich drehst, hebe das entgegengesetzte Knie zur Brust an. Wechsle zu jeder Seite in drei bis fünf Sätzen mit 20 Wiederholungen. Versetze dich in Liegestützstellung, mit den Fußballen auf dem Boden und dem Gesicht nach unten. Anstatt dich jedoch auf den Händen abzustützen, knicke die Arme ein und stütze dich auf die Ellenbogen und Unterarme. Halte diese Position für mindestens eine Minute, erhole dich und wiederhole dies zwei Mal. Du solltest dich darauf konzentrieren, den Rücken gerade und dein Gesäß auf der selben Höhe wie die Schultern zu halten, um die Übung am besten auszuführen. Probiere „Fußwechsel“, wenn du dich steigern möchtest. Hebe einen Fuß 15 cm vom Boden ab und senke ihn langsam zum Boden herab, indem du dies 20 Mal mit jedem Fuß wiederholst. Drehe deinen Körper von der normal Hüfthebeposition so, dass deine Brust zur Seite schaut und du dich nur auf einem Arm abstützt. Versetze dein Gewicht auf die Außenseite von deinem Fuß und deinen Unterarm. Wenn du eine Linie vom Boden durch deine Schultern zeichnen müsstest, würde diese geradewegs zum Himmel zeigen. Lasse den anderen eng am Körper liegen und halte diese Position für eine Minute, bevor du die Seite wechselst.

english_section_name: Building Ab Muscles

summary: Kenne die wesentlichen Muskeln deiner Arme. Mache Bizepscurls. Mache Unterarm-Curls. Bedenke, dass viele andere Übungen deine Arme beanspruchen.

document: Die Arme sind oft die begehrtesten Oberkörpermuskeln, da starke Arme im Allgemeinen als attraktiv gelten. Ebenso ist es noch wichtiger, da du starke Arme brauchst, um fast alle Oberkörperübungen zu machen.   Bizeps: Der klassische „beugende“ Muskel, welcher zwischen deinem Ellenbogen und der Schulter auf der Innenseite deines Arms liegt. Er wird dazu benötigt, um den Arm nach innen zu beugen.  Unterarme: Sie liegen zwischen deinen Handgelenken und dem Ellenbogen. Oft unterschätzt, macht dein Unterarm einen wesentlichen Teil der Kraft deiner Hand und dem Handgelenk aus. Lege deinen Ellenbogen auf den Oberschenkel und die Unterarme zwischen die Beine. Dein Arm wird in einem 90-Grad-Winkel liegen. Nehme eine bequeme Hantel, das einhändige Gewicht, und halte sie so, dass deine Handinnenseite nach oben zeigt und der Arm sich frei im Ellenbogen beugen kann.  Hebe das Gewicht langsam nach oben zu deiner Schulter. Lasse es langsam herunter, bis dein Arm zu 90 Grad angewinkelt ist, dann wiederhole es in drei Sätzen mit 10-15 Wiederholungen. Nimm eine zweihändige Langhantel, anstelle der Kurzhanteln, und trainiere beide Arme gleichzeitig. Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und dem Ellenbogen in einem Winkel von 90 Grad hin. Ziehe das Gewicht langsam mit beiden Armen zu der Brust heran und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Mache 10-15 Wiederholungen. Lege deinen Unterarm auf eine Bank über deinem Schoss, mit dem Handgelenk frei über der Kante hängend, und der Handinnenseite nach oben. Nehme ein kleines Gewicht, für gewöhnlich zwischen 2.5 und 5 kg. Verwende nur die Handgelenke, indem du das Gewicht zum Körper hinziehst und es dann langsam wieder herablässt, mache 15-20 Wiederholungen mit jedem Arm. Versuche diese Übung mit der Handinnenseite nach unten auszuführen, um verschiedene Unterarmmuskeln zu trainieren. Dein Unterarm, welcher eine ganze Menge deiner Greifkraft ausmacht, wird bei vielen Übungen helfen, da du schwere Gewichte halten musst. Dein Bizeps kommt bei vielen Übungen ins Spiel, insbesondere bei Klimmzügen oder umgekehrten Klimmzügen.

english_section_name: Building Bicep and Forearm Muscles

summary: Verstehe wie der Muskelaufbau funktioniert. Erhole dich mindestens zwei Tage, bevor du dieselbe Muskelgruppe wieder trainierst. Plane mindestens einen Erholungstag in der Woche ein. Plane deine Trainingseinheiten für verschiedene Muskelgruppen. Iss mit jeder Mahlzeit Lebensmittel die Eiweiß beinhalten, wenn du am trainieren bist.

document: Wenn du trainierst, reißen deine Muskelfasern durch die Belastung des Gewichte hebens.  Sobald du aufhörst zu trainieren, kommt dein Körper in einen Reparaturzustand, indem er einen Prozess einleitet, der als „Proteinsynthese“ bekannt ist.  Wenn dein Körper sich wieder aufbaut, ergänzt er zusätzliche Zellen, um deinen Körper für neue Belastungen vorzubereiten und das ist was deinen Körper größer und stärker macht. Umgekehrt ist es auch richtig - wenn du nicht trainierst, verbraucht dein Körper weniger Energie, um neue Muskelzellen aufzubauen. Dadurch werden deine Muskeln nach und nach schwächer, weil sie nicht genutzt werden. Muskelaufbau ist im Wesentlichen ein Heilungsprozess – nach dem Gewichtheben reißen deine Muskelfasern und dein Körper baut diese dicker auf, als zuvor. Wenn du diesen Prozess jedoch störst, indem du dieselben Gewichte mehrere Tage hintereinander hebst, hältst du deinen Körper von der Wiederherstellung ab, was dazu führt, dass das Wachstum aufgehalten wird und Verletzungen entstehen. Erholungstage erlauben es deinem ganzen Körper, sich wiederherzustellen und auf den Muskelaufbau zu konzentrieren.  Es gibt dir ebenso eine geistige als auch körperliche Pause, die dir dabei helfen kann, deine Energie und deinen Eifer während der restlichen Trainingseinheiten über die Woche aufrechtzuerhalten. Die Erholung deiner Gelenke, Muskeln und Bänder wird dir auf länger Sicht dabei helfen, gesünder zu bleiben.  Leichtes Joggen oder Fahrradfahren ist eine hervorragende Möglichkeit zu "trainieren", während du an sich einen Erholungstag hast. Mach dir keine Sorgen darüber, dass du es "verpassen" könntest, an einem Erholungstag stärker zu werden. Alle hochintensiven Trainingsprogramme, von NFL-Athleten bis zu Olympiateilnehmern, schließen Erholungstage mit ein. Wenn du einen Trainingsplan erstellst, vergiss nicht jeder Muskelgruppe Zeit zum Erholen zu lassen, bevor du sie wieder trainierst. Der leichteste Weg dies zu tun besteht darin, bestimmten Muskelgruppen bestimmte Tage zuzuordnen, wie zum Beispiel "Brust und Schultern" an einem Tag und "Bizeps und Rücken" an einem anderen. Du kannst beispielsweise planen, fünf Tage die Woche zu trainieren, mit einem Plan wie diesem:   Tag 1: Brust, Trizeps und Bauchmuskeln  Tag 2: Schultern und Rücken  Tag 3: Bizeps, Brust und Bauchmuskeln  Tag 4: Erholung oder leichtes Kardio  Tag 5: Brust, Trizeps   Tag 6: Bizeps, Rücken und Bauchmuskeln  Day 7: Erholung oder leichtes Kardio Die Proteinsynthese benötigt Eiweiß und je mehr dein Körper davon auf Lager hat, umso schneller werden deine Muskeln nach dem Training wachsen. Viele professionelle Gewichtheber und Bodybuilder trinken Proteinshakes nach jedem Training, um das Muskelwachstum zu fördern. Um einen Proteinshake zuzubereiten, mische einfach 1-2 Esslöffel Proteinpulver mit Wasser, Früchten, Joghurt und Eis in einem Mixer. Oder füge natürliche Eiweißquellen zu deinem Ernährungsplan hinzu:   Frühstück: Eier, Erdnussbutter und Toast, Joghurt  Mittag-/Abendessen: Hühnchen, Fisch, rotes Fleisch, Bohnen  Snacks: Humus, Protein-/Kraftriegel, Erdnussbutter.  Ersetze Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln, Reis oder Zucker durch proteinhaltige Lebensmittel wie Hühnchen oder Fisch, dies kann dabei helfen, Muskeln aufzubauen, ohne an Fett dazuzugewinnen.

english_section_name: Creating a Muscle Building Plan

summary: Denk daran, dass viele Brust- und Trizepsübungen eng miteinander verbunden sind. Mache Liegestützen. Verwende das Bankdrücken. Verwende Kurzhanteln beim Bankdrücken ohne Geräte. Mache Freihandübungen. Mache Barrenstützen. Mache Trizepsdrücken. Mache Trizepsdrücken über dem Kopf.

document: Die Trizepsmuskeln sind dafür da, um deine Arme vom Körper auszustrecken, während sie deine Brustmuskeln etwas von dir wegdrücken. Deine Brust- und Trizepsmuskeln arbeiten zusammen bei vielen Übungen und sind somit bei Trainingseinheiten oft miteinander verbunden, das heißt du trainierst die Brust und den Trizeps zur selben Zeit.   Pectoralis: Deine Brustmuskeln werden "Pectoralis" genannt. Sie erstrecken sich von deinen Nippeln aus bis zum Schlüsselbein.  Trizeps: Eine Gruppe von drei Muskeln an der Armrückseite, welche sich von der Schulter bis zum Ellenbogenkopf strecken. Stütze dich mit dem Gesicht zum Boden auf deinen Armen (schulterbreit) und deinen Fußballen auf dem Boden ab. Senke dich langsam gegen den Boden, indem du die Ellenbogen anwinkelst. Wenn du ungefähr 15 cm vom Boden entfernt bist, drücke dich ab und versetze dich in die Ausgangsposition.  Halte deinen Rücken die ganze Zeit gerade. Du kannst Liegestützen überall machen und du solltest versuchen, 50-100 Wiederholungen pro Tag zu machen.  Setze deine Hände weiter auseinander, um dich mehr auf den Brustmuskeln zu konzentrieren. Setze deine Hände näher zueinander, um dich mehr auf dem Trizeps zu konzentrieren. Versuche den Winkel bei den Liegestützen zu ändern, indem deine Hände entweder höher oder tiefer liegen als deine Füße, um somit verschiedene Bereiche deiner Muskeln zu belasten. Ähnlich wie die Liegestütze ist das Bankdrücken eine der gängigsten Übungen in Fitnessstudios überall auf der Welt.  Das Bankdrücken konzentriert sich auf deine Brust und den Trizeps, es bindet aber ebenso deine Schultern und den Rücken mit ein, was es zu einem wesentlichen Bestandteil des Programmes für den Oberkörperaufbau macht. Lege dich beim Bankdrücken mit dem Rücken auf die Bank unter die Langhantel (eine lange, zweihändige Stange mit Gewichten an beiden Enden). Nimm die Stange schulterbreit und senke sie langsam ab, bis sie deine Brust berührt. Drücke die Stange wieder hoch, indem du die Arme streckst und dann lasse sie wieder herab. Wiederhole dies in 3-5 Sätzen mit 10-12 Wiederholungen.  Strecke deine Arme nicht so weit aus, dass deine Ellenbogen „einrasten“. Halte deine Gelenke steif und gerade, als würdest du mit beiden Händen die Luft von dir wegdrücken. Bitte immer jemanden dich zu „sichern“, indem er neben deinem Kopf steht und das Gewicht abfängt, falls du es nicht mehr drücken kannst. Du kannst Übungen mit Kurzhanteln machen (einhändige Gewichte). Lege dich auf den Rücken mit je einer Kurzhantel in jeder Hand und drücke das Gewicht nach oben, indem du deine Arme streckst. Senke die Gewichte ab, bis deine Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, dann wiederhole es.  Konzentriere dich darauf, deine Arme „steif“ zu lassen. Sie sollten nicht zittern oder wackeln, sondern gleichmäßig das Gewicht drücken und dann genauso in die Ausgangsposition zurückkehren. Halte deine Handgelenke steif. Die Gewichte sollten senkrecht zum Körper sein, du solltest sie nicht drehen oder die Handgelenke einknicken lassen, wenn du erschöpft bist. Lege dich mit dem Rücken auf eine Bank oder einen Liegestuhl. Nimm eine Kurzhantel in jede Hand und führe die Arme zu den Seiten weit auseinander, so als würdest du dich für eine große Umarmung öffnen. Winkle die Ellenbogen leicht an und führe die Arme zum Körper hin zusammen, so dass die Gewichte sich in der Mitte treffen, ungefähr 30 cm über deiner Brust, als würdest du einen Freund umarmen. Wiederhole dies in drei bis fünf Sätzen mit 10-12 Wiederholungen. Drehe deinen Körper nicht, um es einfacher zu machen. Konzentriere dich darauf, nur die Arme und die Brust zu benutzen, um die Gewichte zusammenzuführen. Bei den Barrenstützen arbeiten nicht nur deine Brust und der Trizeps, es werden ebenso die Schultermuskeln miteinbezogen, um das Gleichgewicht zu halten. Drücke dich selbst zwischen zwei Holmen nach oben ab, sodass dein Gesäß ca. 30-60 cm über dem Boden ist. Deine Füße stützt du auf einem Holm ab und die Hände liegen neben deiner Hüfte parallel zueinander. Verwende deine Arme, um dein Gesäß zum Boden hin zu senken, bis diese einen 90-Grad-Winkel bilden. Drücke dich langsam nach oben bis deine Arme gerade sind und die Ellenbogen nicht mehr angewinkelt sind. Wiederhole dies in drei bis fünf Sätzen mit 10-15 Wiederholungen. Du kannst diese Übung schwieriger gestalten, indem du Gewichte mit einbaust. Dies ist in der Regel ein bestimmtes Gerät im Fitnessstudio, ein hängendes Kabel mit befestigten Gewichten an einer Seite und mit einem kleinen Griffstück zum Greifen auf der anderen. Nimm das Griffstück in beide Hände, es sollte auf Brusthöhe liegen. Bewege nur die Unterarme, indem du das Gewicht nach unten ziehst, bis deine Arme entlang dem Körper ausgestreckt sind. Wiederhole dies in drei bis fünf Sätzen mit 15-20 Wiederholungen. Du kannst entweder den Kabelzug oder die Kurzhantel benutzen. Beginne mit dem Gewicht hinter dir, indem du es ungefähr auf Kopfhöhe hältst. Halte das Gewicht oder Kabel hinter dir und ziehe es dann nach oben, so dass deine Arme über dem Kopf sind. Du solltest nur deine Hände bewegen - deine Ellenbogen werden ungefähr auf derselben Höhe bleiben. Stell dir vor, dass du den Kragen aus deinem Hemd ziehst. Du beginnst hinter deinem Kopf und ziehst gerade nach oben.

english_section_name: Building Chest and Triceps Muscles


summary: Wasch dein Haar mit einem Volumenshampoo. Besprüh dein Haar zwischen den Haarwäschen mit Trockenshampoo, damit es voluminös bleibt.

document: Manche Shampoos beschweren dein Haar, andere sind speziell dafür entwickelt, es fülliger aussehen zu lassen. Volumenshampoos gibt es von allen großen Marken. Achte beim nächsten Einkauf in der Drogerie einfach darauf, dass auf der Flasche so etwas steht wie „für extra Volumen“. Wenn dein Haar einen Tag nach der Haarwäsche schon wieder fettig aussieht, benutz an den Ansätzen ein Trockenshampoo, um das Fett aufzusaugen und Volumen zu kreieren. Trag das Trockenshampoo auf die ersten 2,5 bis 5 cm deines Haars auf, besonders am Haaransatz und am Oberkopf. Massier das Trockenshampoo mit den Fingern ein und lass es ein paar Minuten einwirken, dann kämm es durch. So kann es Fett über die gesamte Länge deines Haars aufnehmen, vor allem an den Ansätzen, wo das Haar am meisten fettet.

english_section_name: Adding Volume in the Shower

summary: Mach Wickler in dein Deckhaar, um ihm mehr Volumen zu geben. Clip dir Extensions ins Haar, um Volumen vorzutäuschen.

document: Wenn dein Haar lang genug für Lockenwickler ist, kannst du so ganz einfach Fülle in deine Ansätze bringen. Teil dein Deckhaar – also den Teil, den du bei einem Iro stehenlassen würdest - je nach Größe der Wickler in drei bis vier Partien ein. Dreh jede Partie auf einen Lockenwickler, während du dich fertig anziehst oder schminkst.  Wenn du Heizwickler benutzt, musst du sie drin lassen, bis sie abgekühlt sind. Wenn du Schaumroller benutzt, die nicht beheizt sind, kannst du deine Ansätze mit einem Föhn erwärmen und dann die Wickler drin lassen, bis dein Haar abkühlt. Ist dein Haar abgekühlt, wickle es vorsichtig ab und style es mit den Fingern. Extensions können die Haare nicht nur verlängern. Wenn du sie auf die gleiche Länge schneidest wie dein Haar, können sie ihm einen echten Volumen-Boost geben. Toupier dein Haar ein bisschen, um die Clips zu kaschieren und befestige sie ein paar Zentimeter unterhalb deiner Ansätze. Dein Haar muss dick genug sein, um die Ansätze kaschieren zu können. Extensions zum Einklippen werden normalerweise sehr nah am Ansatz platziert. Selbst wenn dein Haar ziemlich dünn ist, sollte man sie also nicht sehen können. Befestigst du sie jedoch einige Zentimeter unterhalb des Ansatzes, kann dünnes Haar sie eventuell nicht ganz verdecken.

english_section_name: Styling Your Hair

summary: Schneide dein Haar kurz oder auf mittlere Länge, damit es mehr Sprungkraft bekommt. Die meiste Fülle bringt ein stumpfer Haarschnitt ins Haar. Lass dir Strähnchen färben, um deinem Haar mehr Dimension zu geben.

document: Sobald dein Haar Schulterlänge erreicht, wird es schwer. Eine Länge zwischen deinem Kinn und deinem Schlüsselbein ist besser - oder sogar noch kürzer, wenn du magst! Bei superkurzem Haar kannst du Volumen vortäuschen, indem du die Seiten kürzer schneidest und das Deckhaar etwas länger lässt. Style es dann über eine Rundbürste, um ihm mehr Fülle zu geben. Stufen können dein Haar noch dünner aussehen lassen, insbesondere wenn es viele Stufen sind. Entscheide dich stattdessen für einen Bob oder einen ähnlichen Schnitt mit einer stumpfen, klar definierten unteren Linie, um dein Haar voller aussehen zu lassen. Vermeide stumpfe Haarschnitte, die mit einer Rasierklinge gemacht werden. Sie können dein Haar frizzig und noch dünner aussehen lassen. Wenn es dir nichts ausmacht, dein Haar zu färben, kannst du mit Strähnchen einen tollen 3D-Effekt erreichen und dein Haar voller aussehen lassen. Hellere Strähnchen gehören eher an den Oberkopf, dunklere Strähnchen oder deine Naturfarbe eher weiter nach unten.

english_section_name: Cutting Your Hair for Volume