summary: Züchte Oleander in einem warmen Klima. Wähle Frühjahr oder Herbst. Suche einen sonnigen Platz. Bereite die Erde mit Kompost auf. Wähle eine gesunde Oleanderpflanze aus.

document: Oleanderpflanzen können Temperaturen überleben, die gelegentlich unter den Gefrierpunkt fallen, aber sie wachsen hervorragend in Klimazonen, die das ganze Jahr über dem Gefrierpunkt liegen. Wenn du harte Winter hast kannst du eventuell keinen Oleanderbusch draußen ziehen.  Oleander tolerieren ausschließlich Temperaturen bis zu -9.4 Grad Celsius. An diesem Punkt wird jedoch das Blattwerk beschädigt.  Auch wenn der obere Teil der Pfanze beschädigt wird, kann dieser wieder nachwachsen, solange die Wurzeln unbeschädigt sind. Wenn du in einem kühleren Klima lebst, dann mußt den Oleander in einem beheizten Gewächshaus oder in fahrbaren Containern anpflanzen. Jeder Container muß mindestens zwei bis dreimal so breit und tief sein wie der Wurzelballen des Buschs, den du einpflanzen möchtest. Lasse den Container in warmem Wetter draußen und hole ihn im Winter herein. Pflanze den Oleanderbusch im Frühling oder im Herbst ein. Warte nicht bis zum Sommer (seiner hauptsächlichen Wachstumsphase) oder Winter (der Winterruhe).  Normalerweise ist die ideale Zeit, um Oleander zu pflanzen, August oder September, genau nachdem die Blütezeit endet. Wenn du den Busch viel später pflanzt, könnte die Blütezeit verkürzt werden. Oleander, die im Frühjahr angepflanzt werden, blühen eventuell im ersten Jahr nicht sehr stark, aber das Blattwerk sollte gesund sein und neue Blüten sollten während der folgenden Wachstumsphase austreiben. Die meisten Oleandersorten gedeihen in vollem Sonnenlicht, können aber auch im Halbschatten sein. Für die besten Ergebnisse solltest du nach einem Platz in deinem Garten suchen, der mindestens sechs Stunden direkte Sonne pro Tag erhält.  Wenn er im Halbschatten angepflanzt wird, tendiert Oleander dazu, eine hoch aufgeschossene und offene Form anzunehmen, anstatt einer vollen buschigen. Beachte, daß besonders in heißen, trockenen Klimaregionen ein Platz, der Halbschatten bietet, besser für die Pflanze sein könnte, als direkte Sonne. Beachte auch, daß man Oleanderbüsche gut als “Wände” gegen Wind und zum Schutz empfindlicherer Pflanzen benutzen kann, aber Schäden, die durch starken Wind entstehen, können geöffnete Blüten und geschlossenen Knospen dieser Saison kaputtmachen. Oleander kommt gut mit den meisten Bodenbedingungen zurecht, aber wenn du mit verbrauchter Erde arbeitest, der besonders viele Nährstoffe fehlen, dann solltest du ein paar Händevoll Kompost zur oberen Schicht dazugeben (30.5 cm), um die Erde anzureichern.  Die beste Erde für Oleander sollte gut durchlässig sein. Die Pflanzen sind recht anpassungsfähig und können normalerweise in trockenem Boden sowie auch in sumpfigem Boden überleben. Die Beschffenheit des Bodens macht zusätzlich meist keinen großartigen Unterschied. Ein ausgewogener, nährstoffreicher Boden ist immer am besten geeignet, aber Oleander können auch in Böden überleben, die hohe pH-Werte, einen hohen Salzgehalt oder ähnliche Probleme haben. Obwohl es nicht notwendig ist, könntest du auch Torfmoos zu sandigen Böden dazugeben, wenn du willst, daß der Boden besser Wasser aufnehmen und behalten kann. Wähle zum Umpflanzen einen ausgewachsenen Oleanderbusch aus. Dieser sollte dicke Zweige und dunkelgrüne Blätter haben. Im großen und ganzen sollte die Pflanze einen dichten Wuchs aufweisen.  Vermeide Pflanzen, die als “doppelt-weiß” oder “rot” ausgezeichnet sind. Kaufe stattdessen die Pflanzen, bei denen die Sorte ganz klar ausgewiesen ist. Schaue dir die Pflanze genau an, bevor du sie kaufst. Vergewissere dich, daß sie keine Blattläuse, Wollläuse oder andere Insekten an sich hat. Wähle lieber eine Pflanze, die nicht unbedingt “im Pott” sein muß. Das Wurzelsystem sollte nicht überwachsen sein und aus dem Pflanzentopf herausragen.

english_section_name: Part One: Preparation

summary: Grabe ein ausreichend großes Loch. Setze sie vorsichtig im Boden ein. Fülle das Loch zur Hälfte auf. Wässere die Pflanze gut. Fülle das restliche Loch auf. Wässere die Pflanze gut. Lasse ausreichend Platz zwischen den einzelnen Pflanzen.

document: Das Loch sollte etwa so tief wie der Wurzelballen sein, aber mindestens zwei bis dreimal so breit.  Wenn man die Pflanze zu tief einsetzt, kann dies dazu führen, daß der Ansatz des Stammes unter der Erde bleibt, was wiederum zu Schäden durch Feuchtigkeit führen kann. Wenn du das Loch nicht breit genug machst, kann es schwierig sein, dieses mit genügend Erde zu füllen. Kippe den Container sanft zur Seite. Drücke mit einer Hand von der Seite gegen den Container, während du vorsichtig die gesamte Pflanze, Wurzel und den Rest mit der anderen Hand herausnimmst. Sobald die Pflanze draußen ist, setze diese aufrecht in die Mitte des Lochs, das du vorbereitet hast.  Wenn du eine zusammengeballte oder eine im Leinensack eingewickelte Pflanze hast, schneide jegliches Material und Schnüre vorsichtig ab, bevor du die Pflanze ins Loch setzt. Vermeide es, die Wurzel zu beschädigen, während du den Ballen herausholst oder den Busch umpflanzt. Fülle den Raum um den Wurzelballen herum locker mit Gartenerde auf. Fülle die Erde vorsichtig wieder zurück in das Loch. Packe sie nicht mit den Händen dort hinein, da dies dem Wurzelsystem Schaden zufügen könnte. Gieße genügend Wasser auf die Erde, damit die Erde weiter in das Loch hinabsinkt. Warte einen Moment, bevor du Wasser hinzugibst. Du mußt warten, bis alle Luftbläschen verschwunden sind und sich die Erde gründlich gesetzt hat. Fülle den Rest des leeren Lochs mit zusätzlicher Gartenerde. Genau wie zuvor, solltest du die Erde locker auffüllen, anstatt sie mit deinen Händen festzudrücken. Gib mehr Wasser hinzu. Dieses Mal solltest du genug Wasser dazukippen, damit die Erde gründlich durchfeuchtet wird. Warte ein paar Minuten und beobachte das Wasser, das oben auf der Erde sitzt. Es sollte ziemlich bald in der Erde versickern und keine Pfützen hinterlassen. Die Oberfläche der Erde sollte beim Anfassen jedoch feucht sein. Wenn du mehrere Oleanderbüsche pflanzt, solltest du diese im Abstand von ca. 1.8 bis 3.7 m voneinander einpflanzen. Für jede zusätzliche Oleanderpflanze, befolge dieselben Anweisungen bezüglich der Größe des Lochs, und wie du es auffüllen solltest.

english_section_name: Part Two: Planting

summary: Wässere die Pflanzen regelmäßig im Sommer. Füge jedes Frühjahr Kompost hinzu. Füge Mulch hinzu. Stutze die Pflanze nach der primären Blütezeit leicht. Schneide die Pflanze im Frühjahr ausführlich zurück. Achte auf mögliche Schädlinge und Krankheiten.

document: Während seiner aktiven Wachstumsphase brauchen Oleander 2.5 cm Wasser pro Woche. Eventuell mußt du die Pflanzen während eines feuchteren Sommers nicht oft gießen, aber während eines trockenen Sommers soltest du sie gut bewässern.  Auch wenn ausgewachsene Oleander Dürrezeiten überstehen können, wachsen sie doch am besten, wenn sie gelegentlich eine tiefe Bewässerung erhalten. Wenn sich die Blätter Gelb färben, dann erhält die Pflanze jedoch zuviel Wasser. Entferne alle Blätter, die sich komplett Gelb verfärbt haben und lasse den Oleander für längere Zeit trocken. Während harte Düngemittel normalerweise unnötig sind, kannst du den Oleander düngen, indem du vom Stamm bis hin zu den äußersten Blättern Kompost ausstreust. Du könntest im Frühjahr ein weicheres Düngemittel verwenden, das ausgewogene Mengen Phosphor, Kalium und Stickstoff enthält, falls die Erde besonderen Nährstoffmangel hat, aber mache dies nur innerhalb der ersten Jahre so. Nachdem die Pflanze mehr und mehr wächst, stelle sie auf einen leichten Kompost um anstelle eines tatsächlichen Düngemittels. Füge jedes Frühjahr eine 5 cm-Schicht Mulch hinzu. Entferne diese Schicht im Spätherbst und ersetze sie durch eine neue 5 cm-Schicht.  Mulch, der im Frühling hinzugefügt wird, schützt die Pflanze gegen Unkraut und sorgt dafür, daß die Wurzeln feucht bleiben. Mulch, der im Herbst hinzugefügt wird, kann helfen, das Wurzelsystem zu isolieren und die Pflanze gegen kaltes Wetter zu schützen. Benutze einen ökologischen Mulch, wie Holzhackschnitzel oder Grasschnitt. Sobald eine Blütengruppe abstirbt, schneide diese an den Spitzen der Stängel ab, um ein besseres Austreiben zu ermöglichen. Warte hiermit jedoch nicht bis zu weit in den Herbst hinein. Ein neuer Wachstum benötigt mehrere Wochen um sich abzuhärten, bevor der erste Frost einsetzt. Im Sommer blühen Oleander an den neu gewachsenen Stellen, daher ist es am besten, das umfangreiche Stutzen der Pflanze am Anfang des Frühlings durchzuführen, bevor die Pflanze in die aktive Wachstumsphase übergeht.  Du mußt Holz, das durch die Kälte, Schädlinge oder Krankheiten beschädigt wurde, entfernen. Du mußt auch verwachsenes und ineinander verschlungenes Holz entfernen. Während des Frühlings solltest du Wurzelschösslinge vom unteren Teil der Pflanze entfernen, da diese die Ressourcen der Pflanze aufzehren und ihre Blütefähigkeit reduzieren können. Schneide die Pflanze auf die gewünschte Größe zurecht, indem du sie bis zu einer Stelle, die oberhalb eines Knotens am Stamm ist, zurückschneidest. Der Blattknoten ist der Bereich, wo drei Blätter aus dem Stamm herauskommen. Indem du den Schnitt dort machst, müssen sich neue Zweige am Knoten bilden, und du bekommst drei neue Zweige, wenn die Pflanze nachwächst. Vermeide es, wenn möglich, mehr als ein Drittel der Pflanzen zu stutzen. Oleander können sich wieder erholen, wenn du sie weiter zurückschneidest, aber heftiges Zurechtstutzen kann manche Pflanzen schwächen. Normalerweise wächst Oleander schnell und breitet sich ca. 30.5 bis 61 cm pro Jahr aus. Wenn man sich nicht um sie kümmert, können Oleander eine Höhe von 2.4 bis 3.7 m erreichen, und sie können ebenso in die Breite wachsen. Manche Oleanderpflanzen haben eine Größe von 6.1 m erreicht. Zwergsorten werden jedoch meistens zwischen 0.9 und 1.5 m groß. Oleander haben sehr selten Probleme mit Schädlingen und Krankheiten, aber sie sind auch nicht komplett immun gegen sie. Behandele die Pflanze ausschließlich dann, wenn ein Problem aufgetreten ist.  Die beim Oleander am häufigsten vorkommende Krankheit ist Botryosphaeria und kann dann auftreten, wenn die Pflanze unter dem Streß einer Dürre oder Frost gelitten hat. Die Zweige und Sprößlinge sterben und werden schwarzbraun. Entferne die infizierten Zweige komplett, und schmeiße sie weit weg von deinem Garten fort. Oleander-Raupen sind die am meisten bekannten Schädlinge. Sie fressen in Gruppen und können junge Sprösslinge zerstören. Diese Schädlinge sind etwa 5 cm lang und haben orange-rote Körper und schwarze Haarbüschel. Trage schnell ein Pesitzid auf, sobald du mehrere Raupen auf deiner Pflanze entdeckst. Blattläuse, Wollläuse und Schuppen können ebenso Probleme verursachen, sind aber selten. Verwende ein geeignetes Pestizid, wenn nötig.

english_section_name: Part Three: Daily Care


summary: Tippe auf die Option "Chats". Tippe auf den Namen deiner Gruppe. Tippe auf das Feld unten auf dem Bildschirm. Tippe etwas ein, um eine Nachricht zu erstellen. Tippe auf das Kamera-Icon, um ein Foto hinzuzufügen. Verwende deinen Gruppen-Chat weiter.

document: Dies bringt dich in die Chat-Übersicht, wo du den Namen deiner Gruppe sehen solltest. Dies öffnet den Gruppen-Chat. Hier tippst du deine Nachricht ein. Du kannst deine Nachrichten verschicken, indem du auf den Button mit dem Pfeil neben dem Chat-Feld tippst. Du kannst ein Foto aus deiner Galerie hinzufügen oder eines aus WhatsApp heraus aufnehmen. Tippe oben rechts auf die Option "Senden", um das Bild abzuschicken. Du kannst mit der Gruppenfunktion von WhatsApp kostenlos alle deine Lieblings-Kontakte auf dem Laufenden halten!

english_section_name: Messaging Your Group

summary: Tippe auf die WhatsApp App, um WhatsApp zu öffnen. Tippe unten in der Toolbar auf die Option "Chats", um deinen Chat-Verlauf zu sehen. Tippe oben rechts in der Chat-Übersicht auf die Option "Neue Gruppe". Tippe auf den Namen eines Kontakts, um ihn zu deiner Gruppe hinzuzufügen. Tippe oben rechts auf "Weiter". Tippe oben rechts auf "Erstellen".

document: Wenn du die App noch nicht hast, dann kannst du WhatsApp kostenlos aus dem App Store herunterladen. Wenn du WhatsApp auf deinem iPhone nicht finden kannst, streiche auf dem Display nach unten und tippe in die eingeblendete Suchleiste "WhatsApp" ein. Du solltest das Icon von WhatsApp oben in diesem Menü angezeigt sehen. Wenn WhatsApp den zuletzt verwendeten Chat öffnet, musst du oben links auf "Chats" klicken, um in die Chat-Übersicht zurückzukehren. Du musst mindestens einen Chat in deiner Chat-Übersicht haben, bevor du eine Gruppe erstellen kannst. Wenn du WhatsApp gerade erst installiert hast, schicke einfach eine kurze Nachricht an einen deiner Kontakte, um die Option "Neue Gruppe" zu aktivieren. Du kannst dies mit bis zu 256 Leuten machen. Der Name und das Profilbild der einzelnen hinzugefügten Personen wird oben angezeigt.  Du kannst auch mithilfe der Suchleiste oben nach bestimmten Kontakten suchen. Du kannst keine Leute hinzufügen, die du derzeit nicht in deinen Kontakten hast. Dies bringt dich auf die Seite zur Erstellung der neuen Gruppe. Hier kannst du:  Dem Namen der Gruppe ein Thema geben (maximal 25 Zeichen). Ein Foto hinzufügen, indem du links im Feld mit dem Thema auf das Kamera-Icon tippst. Teilnehmer aus der Gruppe löschen, bevor du sie offiziell erstellst. Jetzt hast du offiziell eine Gruppe in WhatsApp erstellt!

english_section_name: Creating a Group (iPhone)

summary: Tippe auf die WhatsApp App, um WhatsApp zu öffnen. Tippe unten auf dem Bildschirm auf den "Chats"-Reiter. Tippe auf den Android Menü-Button. Tippe oben im Menü auf die Option "Neue Gruppe". Tippe auf die Namen von Kontakten, um sie der Gruppe hinzuzufügen. Füge oben im Feld einen Namen für die Gruppe hinzu. Füge deiner Gruppe ein Bild hinzu. Tippe oben rechts auf das Häkchen, wenn du fertig bist.

document: Wenn du die App noch nicht hast, dann kannst du WhatsApp kostenlos aus dem Google Play Store herunterladen. Wenn du WhatsApp auf deinem Telefon nicht finden kannst, versuche es mit einer Suche über die "In App"-Funktion von Google. Wenn WhatsApp den zuletzt verwendeten Chat öffnet, tippe oben links auf die Option "Chats", um in die Chat-Übersicht zu gelangen. Dies öffnet ein Menü in der Chats-Seite. Dies fordert dich auf, Mitglieder für deine Gruppe auszuwählen. Du kannst auch mit der Suchleiste oben nach bestimmten Kontakten suchen.  Du kannst keine Leute hinzufügen, die sich derzeit nicht in deinen Kontakten befinden. Tippe oben rechts auf den "OK"-Button, wenn du bereit bist für den nächsten Schritt.  Du kannst dafür auf das leere Kästchen neben dem Namen der Gruppe tippen und dann ein Foto aus deiner Galerie auswählen. Du kannst auch aus der App heraus ein Foto machen. Jetzt hast du eine Gruppe in WhatsApp!

english_section_name: Creating a Group (Android)


summary: Wende das Fünf-Faktoren-Modell an, um deine Personlichkeit zu definieren. Ermittle, wie gewissenhaft du bist. Überlege, wie umgänglich du bist. Suche nach Anzeichen, ob du neurotisch sein könntest. Frage dich, ob du offen für Erfahrungen bist. Entscheide, ob du extrovertiert bist.

document: Diese beliebte und gut recherchierte Methode (auch CANOE oder OCEAN genannt) kategorisiert deine Persönlichkeit anhand einer Kombination von fünf Bereichen oder Dimensionen: Gewissenhaftigkeit, Umgänglichkeit, Neurotizismus, Offenheit und Extraversion. Die Verwendung dieses Systems kann dir helfen, deine Persönlichkeit mit Begriffen zu definieren, die erforscht wurden und die viele Menschen verstehen.  Überlege dir für jede Eigenschaft, ob du dich auf dieser Dimension als „hoch" oder „niedrig" oder mehr oder weniger wie diese Eigenschaft beschreiben würdest. Vergleiche deine Liste von Eigenschaften, Einstellungen und Verhaltensweisen mit den Beschreibungen der fünf großen Persönlichkeitstypen, um deine Persönlichkeit zu definieren. Wenn du dich sehr auf deine Ziele konzentrierst, organisiert, detailorientiert, rücksichtsvoll in Bezug auf deine Wirkung auf andere und zuverlässig bist, kannst du dich als gewissenhaft betrachten. Gewissenhafte Menschen sind weniger impulsiv und bewusster in ihren Handlungen und Plänen. Auf der anderen Seite kann deine Gewissenhaftigkeit gering sein, wenn du impulsiver und spontaner bist.  Wenn du beispielsweise gewissenhafter bist und spontan zu einem Urlaub eingeladen wirst, würdest du darüber nachdenken, wie viel es kostet oder was es für Vorteile gibt. Eine weniger gewissenhafte Person würde einfach in den Urlaub fahren, ohne sich so sehr um diese Dinge zu kümmern. Wahrscheinlich wirst du dich selbst als umgänglich beschreiben, wenn du freundlich, hilfsbereit und vertrauensvoll bist. Oder dann, wenn du darüber nachdenkst, wie du Menschen zusammenbringen und dafür sorgen kannst, dass die Dinge reibungslos ablaufen. Du könntest dich selbst als weniger umgänglich oder unumgänglich beschreiben, wenn du Menschen gegenüber skeptischer und misstrauischer bist und mehr auf deine eigenen Interessen achtest. Oder dann, wenn du feststellst, dass du oft mit anderen in Konflikt gerätst.  Wenn du dir Dinge sagst wie: „Ich kann in dieser Situation etwas von der Spannung abbauen und uns helfen, einen Kompromiss zu schließen", dann bist du wahrscheinlich sehr umgänglich. Dinge zu denken wie: „Sie haben wahrscheinlich ein geheimes Motiv. Ich tue einfach das, was für mich am besten ist" ist charakteristisch für Leute, die unumgänglicher sind. Sei ehrlich und frage dich, ob du sehr emotional oder sensibel, launisch oder unberechenbar und emotional angestrengt bist. Wenn du häufig weinst, dich unnötig für Dinge (die du tust oder sagst) entschuldigst oder freundlichen Körperkontakt als belastend empfindest, könntest du hochgradig neurotisch sein. Menschen, die in dieser Dimension niedriger sind, sind ruhiger, weniger erregbar und emotional stabiler.  Wenn zum Beispiel alltägliche Dinge wie Staus oder das Verpassen des Busses deine Stimmung und deinen Tag völlig ruinieren, könntest du neurotisch sein. Wenn dich kleine Ärgernisse und tägliche Herausforderungen nicht belasten, bist du wahrscheinlich weniger neurotisch. Wenn du eine offene Persönlichkeit hast, bist du mit Veränderungen, wie neuen Erfahrungen und dem Lernen neuer Dinge, einverstanden. Du bist flexibel, siehst das Leben als eine Chance Neues zu entdecken und definierst deine Persönlichkeit durch deine Neugierde. Du könntest verschlossener sein, wenn du konservativer bist und Routine und Tradition neuen Erfahrungen vorziehst.  Wenn du dir sagst: „Dies ist eine Chance, eine neue Erfahrung zu machen, die zu einem epischen Abenteuer mit erstaunlichen Menschen werden könnte", bist du wahrscheinlich offen. Wenn du dich lieber an den sicheren, konservativen Plan hältst, als den riskanten zu versuchen, bist du wahrscheinlich verschlossener. Du kannst dich selbst als extrovertiert definieren, wenn du kontaktfreudig bist, gerne Zeit mit anderen verbringst und gerne Dinge in der Öffentlichkeit tust. Wenn du andererseits ruhiger bist, gerne Zeit allein verbringst und weniger energisch bist, würdest du dich als introvertiert definieren.  Du bist zum Beispiel extrovertiert, wenn du dir denkst: „Wie viel Spaß wird das machen? Welche neuen Leute kann ich kennenlernen", wenn dein Freund dir von einer Party erzählt. Du bist vielleicht introvertiert, wenn du lieber zu Hause bleibst und liest oder an einem Kunsthandwerksprojekt arbeiten möchtest, als zur Party zu gehen. Vergiss nicht, dass Schüchternheit und Introversion nicht dasselbe sind. Vielleicht gefällt es dir, mit anderen zusammen zu sein, aber du ziehst es vor, allein zu sein. Vielleicht möchtest du lieber sozial sein, hast aber Mühe, eine gemeinsame Grundlage zu finden. Betrachte deinen Wunsch, mit anderen zusammen zu sein, als einen Indikator.

english_section_name: Using the Big Five to Define Your Personality

summary: Erforsche das Myers-Briggs-System. Finde deinen Enneagramm-Typ. Benutze den Keirsey Temperament-Sortierer.

document: Dieses Persönlichkeitssystem basiert auf der Forschung des Psychologen Carl Jung und ist weit verbreitet. Das Myers-Briggs-System kategorisiert die Persönlichkeit in vier Dimensionen. Mit jeder Dimension sind zwei entgegengesetzte Präferenzen verbunden. Wenn du deine Präferenz aus jeder der vier Dimensionen kombinierst, wird deine Persönlichkeit nach einem von 16 möglichen Typen definiert.  Die vier Dimensionen sind: Introversion/Extraversion (I/E); Empfinden/Intuition (E/I); Denken/Fühlen (D/F); und Urteilen/Wahrnehmen (U/W). Vergleiche deine persönliche Liste von Eigenschaften mit deinen Präferenzen auf jeder der vier Dimensionen des Myers-Briggs-Systems. Gibt deine Liste zum Beispiel an, dass du eher ein 'I' oder ein 'E' bist? Hast du mehr Wörter, die mit Denken oder Fühlen zu tun haben? Du kannst zum Beispiel eine IFW-Persönlichkeit (introvertiert, fühlend, wahrnehmend) haben, basierend auf den Eigenschaften auf deiner Liste. Mit diesem System der Persönlichkeitsklassifizierung definierst du dich selbst nach neun verschiedenen Persönlichkeitstypen. Obwohl es normalerweise eine gewisse Überlappung zwischen den neun Persönlichkeitstypen innerhalb einer Person gibt, sind die meisten Menschen einem Typ ähnlicher als den anderen acht.  Bewerte deine Eigenschaften-Liste, um zu sehen, ob sie durch einen der neun Persönlichkeitstypen nach dem Enneagrammsystem beschrieben werden können. Suche nach Hinweisen darauf, dass du eher ein: Reformer, Helfer, Leistungsmensch, Individualist, Forscher, Loyalist, Enthusiast, Herausforderer oder Friedensstifter bist. Wenn du zum Beispiel Züge auf deiner Liste siehst wie: Vermittler, Problemlöser und Diplomat, bist du vielleicht ein Friedensstifter. Besuche https://www.eclecticenergies.com/deutsch/enneagramm/einfuehrung, um mehr über die Verwendung dieses Persönlichkeitsklassifikationssystems zu erfahren. Du kannst dieses System verwenden, um deine Persönlichkeit nach vier Temperamenten oder Typen zu definieren: Dem Hüter, dem Betreiber, dem Idealisten oder dem Rationalen. Ähnlich wie bei Myers-Briggs gibt es eine große Anzahl von Studien im Zusammenhang mit dem Keirsey-System.  Verwende deine Liste von Eigenschaften, um zu bestimmen, welche der vier Persönlichkeitstypen oder Temperamente dir am ähnlichsten ist. Hast du zum Beispiel Eigenschaften auf deiner persönlichen Liste wie phantasievoll, friedlich und optimistisch, die darauf hindeuten, dass du ein Idealist bist? Viele Leute benutzen ihren Myers-Briggs-Typ zusammen mit ihrem Keirsey-Temperament, um ihre Persönlichkeit zu definieren. Du kannst auch eine Kurzform des Keirsey Sorters unter http://www.keirsey.com verwenden (die Tests gibt es leider nur auf Englisch oder als Buch auf Deutsch).

english_section_name: Exploring Other Ways to Define Your Personality

summary: Erfahre mehr über Persönlichkeiten des Typs A/B. Identifiziere deine Persönlichkeitsmerkmale vom Typ A. Entscheide, ob du eher eine Persönlichkeit vom Typ B bist.

document: Es ist sehr beliebt, Menschen entweder als Persönlichkeit vom Typ A oder als Persönlichkeit vom Typ B zu definieren, insbesondere in der Geschäftswelt. Dieses System der Einteilung von Persönlichkeiten in einen von zwei Gesamttypen wird auch in der Wissenschaft mit Gesundheit und Leistung in Verbindung gebracht. Du kannst deine Persönlichkeit definieren, indem du herausfindest, ob du eher eine Person vom Typ A oder eher vom Typ B bist.  Nimm an einem Online-Persönlichkeitstest teil. Im Internet gibt es seine große Auswahl an Internetseiten. Du kannst auch frühere Arbeitsbewertungen oder Arbeitszeugnisse überprüfen, um dir einen Eindruck zu verschaffen. Vergleiche deine Liste von Eigenschaften mit den Merkmalen von Persönlichkeiten des Typs A und B. Schaue nach, ob du mehr Eigenschaften vom Typ A oder mehr Eigenschaften vom Typ B hast. Dabei solltest du bedenken, dass die meisten Menschen Eigenschaften haben, die in jede Kategorie passen. Persönlichkeiten vom Typ A sind im Allgemeinen erfolgreich, fleißig und sehr zeitbewusst. Wenn dies zu dir passt und du außerdem wettbewerbsfähig und zielorientiert bist, kannst du dich selbst als Persönlichkeit vom Typ A definieren.  Menschen vom Typ A sind auch oft feindseliger, gestresster, ängstlicher und ungeduldiger als Menschen vom Typ B. Wenn du zum Beispiel sehr gestresst und extrem aufgebracht bist, wenn du wegen etwas auch nur ein bisschen zu spät kommst, bist du vielleicht Typ A. Du könntest auch Typ A sein, wenn du einen Abend mit deinen Freunden ohne mit der Wimper zu zucken auslassen würdest, um einen Bericht fertigzustellen. Überprüfe deine Merkmal-Liste, um zu sehen, ob du Wörter wie fleißig, engagiert, beschäftigt, konzentriert oder ungeduldig verwendet hast, um zu sehen, ob du Typ A bist. Du kannst dich selbst als Typ B definieren, wenn du entspannter, kreativer und toleranter gegenüber anderen bist. Menschen vom Typ B kommen häufiger zu spät als Menschen vom Typ A, haben aber auch weniger Ängste.  Schaue dir deine Liste von Eigenschaften an, um zu sehen, ob du Folgendes mit einbezogen hast: Entspannt, locker, friedlich, nicht immer zuverlässig oder eine gute Vorstellungskraft. Überlege, ob du es normalerweise hinauszögerst, wenn du Aufgaben oder Arbeit zu erledigen hast. Würdest du zum Beispiel lieber eine Runde Basketball spielen, als an einem fälligen Bericht zu arbeiten?

english_section_name: Determining if You are a Type A or Type B Personality

summary: Mache eine Liste deiner Eigenschaften. Untersuche deine Einstellungen und deine Handlungen. Wähle drei Merkmale, die dich zusammenfassen.

document: Deine Eigenschaften sind die Dinge, die sich im Laufe der Zeit normalerweise nicht viel ändern. Es sind Eigenschaften, die vielleicht positiv sind, während andere vielleicht etwas negativer sind. Deine Persönlichkeit ist die Summe all dieser Eigenschaften und Merkmale und macht dich zu einem einzigartigen Menschen. Die Auflistung deiner Eigenschaften kann dir helfen, deine Persönlichkeit zu definieren.  Du kannst zum Beispiel schreiben, dass du sensibel, fürsorglich, stur, entschlossen, ehrgeizig, fleißig und zuverlässig bist. Benutze Worte, die beschreiben, wie du denkst, dich verhältst und dich im Allgemeinen fühlst.  Du kannst zum Beispiel Folgendes auf deine Liste setzen: ruhig, eine Nachteule, gesellig, ein guter Planer oder hilfsbereit. Schaue dir im Internet Listen von Persönlichkeitsmerkmalen an, die andere benutzt haben, um sich selbst zu beschreiben. Schaue, welche auf dich zutreffen und füge dann deine eigenen Worte hinzu. Füge Wörter hinzu, die Familie und Freunde häufig benutzen, um dich zu beschreiben. Wenn sie dir zum Beispiel immer sagen, dass du lustig bist, setze das auf die Liste. Du kannst deine Familie und Freunde sogar bitten, dir bei der Suche nach beschreibenden Wörtern für sich selbst zu helfen. Einige Studien deuten darauf hin, dass deine Persönlichkeit deine Lebenseinstellung beeinflusst und die Art und Weise, wie du an Situationen herangehst. Andere Studien legen nahe, dass Persönlichkeitsmerkmale das Verhalten beeinflussen. Schaue dir also deine Einstellung und dein Handeln an, um zu verstehen, wie du deine Persönlichkeit definieren kannst.  Denke über deine Einstellung zu Veränderungen nach. Schreibe über eine große Veränderung in deinem Leben. Du kannst zum Beispiel schreiben, dass du nervös und besorgt warst, als du umgezogen bist. Denke darüber nach, wie du mit Herausforderungen und Hindernissen umgehst. Überlege dann, wie wahrscheinlich es ist, dass du Risiken eingehst und wie du auf Misserfolge oder Rückschläge reagierst. Schreibe die Persönlichkeitsmerkmale auf, die dir in den Sinn kommen. Denke zum Beispiel darüber nach, wie du reagierst, wenn jemand unhöflich zu dir ist. Du könntest schreiben: „Ich sage der Person in aller Ruhe, dass sie aufhören soll und versuchen soll, herauszufinden, wo das Problem ist." Denke über die Dinge nach, die du tust. Würdest du sie als individuelle oder soziale Aktivitäten beschreiben? So sind z.B. Gartenarbeit, Lesen und Malen individuelle Aktivitäten. Soziale Aktivitäten sind Dinge wie Mannschaftssport und die Mitgliedschaften in Vereinen und Organisationen. Überlege dir drei Wörter, mit denen man die meisten Dinge auf deiner Liste beschreiben könnte. Diese drei Wörter werden dir helfen, deine Persönlichkeit zu definieren. Lies deine Liste durch und suche Wörter, die als Synonyme oder zur Beschreibung einiger der anderen Wörter verwendet werden könnten.  'Ehrgeizig' könnte beispielsweise ein Wort sein, das zusammenfasst, dass man entschlossen, fleißig und zielorientiert ist. Ein weiteres Beispiel: energisch, lebenslustig, unabhängig und nach Aufregung suchend könnte man mit dem Wort 'abenteuerlich' beschreiben. Identifiziere diese drei (nicht mehr als fünf) Wörter, die dich jemandem allgemein beschreiben würden, wobei dies alles wäre, was derjenige gesagt bekäme. Du könntest zum Beispiel feststellen, dass du kontaktfreudig, aktiv und locker bist.

english_section_name: Determining How You Describe Yourself


summary: Definiere die Details und Vorteile der “Eco-Atkins” Diät. Lasse Kohlenhydrate in der Atkins Diät auf schlaue Weise aus. Fülle mit Ballaststoffen auf.

document: Diese Diät ist streng genommen keine Atkins Diät, obwohl Atkins sie auf seiner Webseite als Option für Veganer und Vegetarier anbietet.   Das Konzept dieser Diät wird hauptsächlich von einer ausführlichen Studie aus den Archiven für Interne Medizin (2009) abgeleitet, die festgestellt hat, dass bei Teilnehmern, die auf eine kohlenhydratarme vegane Diät mit einem hohen Proteinanteil gesetzt waren, ein merklicher Abfall der LDL (“schlechter”) Cholesterinwerte im Vergleich zu den Testteilnehmern mit einer normalen, fettarmen vegetarischen Diät festzustellen war, wobei der Gewichtsverlust bei beiden Gruppen etwa gleich war.   Die vegane Diät in dieser Studie bestand aus 31% Protein (hauptsächlich Gluten, Soja und Nüsse), 43% Fette (hauptsächlich Nüsse, pflanzliche Öle, Sojaprodukte und Avocado) und 26% Kohlenhydraten (aus Obst, Gemüse und einigen Getreideprodukten). Die 26% der Kalorien, die von den Kohlenhydraten in der Eco-Atkins Diät abgeleitet wurden, entsprechen etwa 130 g pro Tag. Das ist ein niedriger, aber traditioneller Ernährungsstandard (etwa 225 g bis 350 g täglich), jedoch ist er für einen Atkinsplan relativ hoch (die Tendenz sind maximal etwa 80 g Netto-Kohlenhydrate).  Atkins behauptet – nicht überraschend -  “Stellen Sie sich vor, wie viel besser diese Gruppe abgeschnitten hätte, wenn sie die Atkins Protokolle für den Konsum von Kohlenhydraten eingehalten hätte!”, aber gehen wir davon aus, dass du versucht hast, deine Diät, wie in der Studie beschreiben einzuhalten. Der größere Spielraum bei den Kohlenhydraten der Eco-Atkins Diät ist keine Einladung, Weißbrot, Reis, Kartoffeln  oder Backwaren zu verzehren. Du musst diese extra Kohlenhydrate für Gemüse, Vollkorn, Hafer, Bohnen, Hülsenfrüchte etc. verwenden, aus denen du einen Großteil deiner Proteine  beziehst. Ein wichtiger Grund für den Fokus auf Kohlenhydrate in Gemüsen, Bohnen, Hülsenfrüchten und Vollkorn ist der hohe Anteil an Ballaststoffen in diesen Lebensmitteln. Beim generellen Einhalten einer Diät und besonders wenn du eine vegetarische oder vegane, kohlenhydratarme Diät einhältst, sind Ballaststoffe definitiv dein Freund.  Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen brauchen längere Zeit zum Verdauen und bieten einen stärkeres Sättigungsgefühl (Völlegefühl). Damit können sie gegen Verlangen ankämpfen und dir helfen, deine Diät einzuhalten. Eine Diät mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen kann die Gesundheit des Verdauungsapparats fördern, das Cholesterin senken, Blutdruck sowie Entzündungen mindern und die Kontrolle der Blutzuckerwerte unterstützen.  Der Wert der Ballaststoffe wird vom Anteil der Kohlenhydrate bei den Netto-Kohlenhydraten in der Atkins Diät abgezogen.

english_section_name: Using “Eco-Atkins”

summary: Beginne mit Phase zwei der Atkins 20 Diät. Erklimme die “Kohlenhydrat-Leiter”. Packe Protein in deine Diät. Konzentriere dich auf “Basisgemüse”. Erwäge auch die Atkins 40 Diät.

document: Atkins 20 ist der Name, der heute für den traditionellen Atkinsplan verwendet wird. Diese Phase ist auch als "ausgleichende" Phase bekannt, bei der du beginnst, bestimmte Kohlenhydrate und Nahrungsmittel langsam wieder in deine Diät aufzunehmen, um das richtige Gleichgewicht für deinen Körper zu bestimmen.   Befolge den Standardplan, den du in Phase Eins befolgen würdest, bis du innerhalb von 15 Pfund deines Abnehmziels (für mindestens zwei Wochen) liegst und gehe anschließend zu Phase Zwei über, bis du bei einen Rahmen von zehn Pfund deines Abnehmziels erreicht hast. Allerdings ist es aufgrund der Beschränkungen bei kohlenhydratarmen Proteinoptionen für Vegetarier empfehlenswert, die Atkins Diät mit Phase Zwei zu beginnen, weil sie mehr Kohlenhydrate erlaubt. Atkins konzentriert sich in jeder Phase auf die “Netto Kohlenhydrate”, die sich aus den gesamten Kohlenhydraten minus Ballaststoffen in Gramm errechnen. Der Plan bei Phase Zwei für Vegetarier und auch Fleischesser ist, Lebensmittelgruppen und Nahrungsmittel mit einem höheren Anteil an Kohlenhydraten einzugliedern und die Auswirkungen zu messen, um das ideale Gleichgewicht zu finden.   Die Phase Zwei beginnt normalerweise mit 25 g Netto-Kohlenhydraten täglich, die in Schritten von 5 g (wöchentlich, alle zwei Wochen oder monatlich, abhängig von deinen Zielen oder Vorlieben) erhöht werden. Vegetarier können mit 30 g beginnen und von dieser Basis aus aufbauen.   > Atkins empfiehlt Vegetariern auch, Samen vor Beeren zur Erleichterung der Aufnahme von Protein und Fett einzugliedern. Ohne verfügbares Fleisch als einfache kohlenhydratarme Quelle, müssen Vegetarier bei Atkins auf Optionen, wie Eier, Käse und Soja zurückgreifen. Während der gesamten Atkins Diät wirst du feststellen, dass Protein essentiell ist. Finde Quellen, die für deine Diätbeschränkungen angemessen sind, und konzentriere dich auf eine Reihe von Möglichkeiten, diese Quellen in deine Diät einzubeziehen, um deine Diätziel zu erreichen.  Atkins nennt Eier “eine der nahrhaftesten Schöpfungen der Natur”. Wenn du also Vegetarier bist, der Eier in seine Diät einbezieht, werden sie das Rückgrat deines Diätplans sein. Eier können ein tägliches Grundnahrungsmittel zum Frühstück sein und sie können in jeder beliebigen Form – gekocht, gebraten, Russische Eier, geschnitten, etc. - in die Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten während des Tages eingegliedert werden. Niemand kann nur von Eiern allein leben und besonders, wenn du ein Vegetarier bist, der sie meidet, solltest du deinen Fokus auf Produkte, wie Käse und andere Milcherzeugnisse, wie Hüttenkäse, Jogurt und besonders Soja richten. Von Edamame über Tofu bis zu Fleischersatzprodukten, sind Sojabohnen eine unglaublich vielseitige Proteinquelle für Vegetarier. Sojabohnen bieten das kompletteste pflanzliche Protein und liefern lediglich drei bis sechs Netto-Kohlenhydrate pro Portion als Edamame, Tofu oder Tempeh.   Erwäge ebenfalls einen auf Gluten basierenden Fleischersatz, wie Saitan oder Quorn (ein Fleischersatz aus Pilzen). In der Atkins Terminologie sind Basisgemüse die kohlenhydratarmen Grundlagengemüse, die dazu vorgesehen sind, täglich etwa 12 bis 15 g Netto-Kohlenhydrate deiner Diät auszumachen.    Grüne Salate sind aufgrund ihres niedrigen Netto-Kohlenhydratwerts unter den Basisgemüsen stark vertreten. Du konsumierst weniger als ein Gramm Netto-Kohlenhydrate pro halbe Tasse Alfalfasprossen, Endivien, Rucola, Radieschen, Spinat, Blattsalat und unter andern auch  Rübenstielen. Andere kohlenhydratarme Gemüse sind Pilze, Gurken, Brokkoli, Spargel und grüne Bohnen. Stärkehaltige Gemüse, wie Kartoffeln erreichen diese Werte nicht und auch Mais oder Karotten erreichen sie aufgrund ihres hohen Zuckeranteils nicht. Falls du also als Vegetarier nicht bereits ein Salatliebhaber bist, solltest du besser dazu werden, bevor du die Atkins Diät ausprobierst, jedoch stehen noch genügend andere Gemüse zur Auswahl, um dich zufriedenzustellen. Atkins 40 ist eine neuere Version des Diätplans, der auf etwas mehr Flexibilität ausgerichtet ist, und auch etwas mehr Spielraum bei den Kohlenhydraten erlaubt.   Du beginnst mit 40 g Netto-Kohlenhydraten täglich (10 g pro drei Hauptmahlzeiten, 5 g für die beiden Zwischenmahlzeiten). Ergänze 10 g wöchentlich, nachdem du im Rahmen deines Abnehmziels 10 Pfund erreicht hast. Die Basisgemüse sollten 15 g deiner täglichen Netto-Kohlenhydrate (etwa sechs bis acht Portionen), ausmachen, wohingegen die restlichen 25 g aus anderen Lebensmitteln mit Kohlenhydraten bestehen sollten. Das bietet dir dann von Beginn an etwas mehr Spielraum zur Eingliederung von Nüssen, Bohnen, Hülsenfrüchten und Vollkorn in deine Mahlzeiten. Das kann dein Leben als Vegetarier erheblich erleichtern.

english_section_name: Using Atkins for Vegetarians

summary: Nimm weitere Anpassungen an der Atkins 20 Diät in der Phase Zwei vor. Sei mit dem Rest deines Plans genau. Lerne, Soja noch mehr zu lieben. Probiere auch die Atkins 40 Diät.

document: Wie auch bei Vegetariern ist es für Veganer empfehlenswert, die Anwendung des Atkins 20 Plan (den traditionellen Plan) in der Phase Zwei zu beginnen. Diese “ausgleichende” Phase erlaubt mehr Kohlenhydrate, aber sie erfordert auch zusätzliche Anpassungen für Veganer.   Veganern wird empfohlen, mit 50 g Netto-Kohlenhydraten pro Tag statt der normalen 25 g oder 30 g für Eier und Milchprodukte konsumierende Vegetarier,  in der Phase Zwei zu beginnen. Veganer sollten der Empfehlung folgen, 5 g Netto-Kohlenhydrate pro Tag in wöchentlichen, zweiwöchentlichen oder monatlichen Intervallen (basierend auf ihren Vorlieben), bis zu 80 g Netto-Kohlenhydraten hinzuzufügen. Veganern wird auch geraten, von Beginn an Spielraum für Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse zu haben, statt sie nach und nach einzugliedern. Grundsätzlich, gibt sogar Atkins selbst zu, dass Veganer aufgrund der beschränkten Proteinquellen, die ihnen zu Beginn zur Verfügung stehen, nicht genügend Kalorien pro Tag mit der Atkins Diät aufnehmen können ohne einige Veränderungen vorzunehmen. Mit etwas Anpassung kann allerdings ein Erfolg gelingen. Weil Veganer einige Veränderungen der wichtigen Elemente des Atkins 20 Plans vornehmen müssen, ist es sogar noch zwingender für sie, sich dicht an die restlichen Elemente zu halten.  Iss häufig mit nicht mehr als drei oder vier Stunden Zeitabstand zwischen den Mahlzeiten oder Zwischenmahlzeiten. Durch ein ständiges Hungergefühl ist es eher wahrscheinlich, ein Verlangen nach Kohlenhydraten auszulösen. Stelle sicher, dass du deine Netto-Kohlenhydrate über diese häufigen Mahlzeiten verteilst. Wenn 40 g der erlaubten 50 g Netto-Kohlenhydrate in einer Mahlzeit – zum Beispiel eine halbe Tasse Kichererbsen (22 Netto-Kohlenhydrate) mit einer Tasse Sojamilch (17 Kohlenhydrate) – kombiniert werden, haben gerade Veganer besonders wenig Optionen für den Rest des Tages.   Zudem kann der Konsum von zuviel Kohlenhydraten auf einmal einen Anstieg von Insulin verursachen, der die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett unterstützt. Die Atkins Diät ist so aufgebaut, dies zu vermeiden.  Trinke acht Gläser Wasser täglich. Dies ist eine Empfehlung für alle Teilnehmer an der Atkins Diät. Die Hydrierung ist für jeden wichtig und Wasser kann überraschend wirksam sein, den Hunger temporär zu zügeln. Wähle bei Bedarf kohlenhydratarme Vollkornprodukte , wie braunen Langkornreis und Vollkornnudeln (von denen Atkins Markenversionen verkauft, falls du interessiert bist). Veganer werden keine Schwierigkeiten haben, ihre täglichen Gemüse zu verzehren, aber du solltest dich vornehmlich an die Basisgemüse mit wenigen Netto-Kohlenhydraten halten. Sojabohnen sind für Vegetarier bei der Aktins Diät wichtig, aber sie sind für Veganer als Proteinquelle unvermeidlich.   In Form von Edamame (6,2 g Netto-Kohlenhydrate, 11,1 g Protein), Seidentofu (3,1 g Netto-Kohlenhydrate, 5,4 g Protein) und Tempeh (3,3 g Netto-Kohlenhydrate, 15,4 g Protein) oder in Lebensmitteln, die von Suppe (Misosuppe) bis zu Nüssen (Soja) reichen, müssen Sojabohnen eine zentrale Rolle bei einer veganen Atkins Diät spielen.   Dieser WikiHow Artikel bietet einige Ideen zur veganen Kochweise mit Soja sowie anderen Proteinen und er ist ein Zugang zu verschiedenen veganen wikiHow Rezepten. Denke daran, dass die Rezepte sowohl vegan müssen, als auch wenig Kohlenhydrate enthalten sollten, um der Atkins Diät zu entsprechen. Wie in der vegetarischen Sektion erwähnt, ist die Atkins 40 Diät ein neuerer Plan mit etwas mehr Flexibilität und Spielraum für Kohlenhydrate. Der Startpunkt für jeden sind bei diesem Plan 40 g Netto-Kohlenhydrate täglich und eine wöchentliche Zugabe von 10 g pro Tag im Rahmen von 10 Pfund deines Abnehmziels.  Du kannst als Startpunkt auch 50 g Netto-Kohlenhydrate, wie bei der Atkins 20 Diät für Veganer erwägen. Mit weniger Fokus auf die Beschränkungen von Lebensmittelarten, besonders zu Anfang, können Veganer “ausreichend Proteine aus Samen, Nüssen, Sojaprodukten und Reiskäse, Seitan, Hülsenfrüchten und stark proteinhaltigen Getreiden, wie Quinoa erhalten”

english_section_name: Using Atkins for Vegans


summary: Spül die Wunde mit Meerwasser aus. Kontrolliere Blutungen. Weiche die Wunde in heißem Wasser ein. Achte auf Anzeichen für Infektionen.

document: Während du noch im Wasser bist, solltest du die Wunde mit Meerwasser ausspülen und so Schmutz und Fremdkörper vom betroffenen Bereich entfernen. Verwende zur Not eine Pinzette aus dem Erste-Hilfe-Kasten. Wenn der Bereich gut ausgespült ist und alle Fremdkörper entfernt wurden, komm aus dem Wasser und trockne den Bereich mit einem sauberen Handtuch ab. Achte darauf, dich nicht weiter zu verletzen.  Entferne eingedrungenen Schmutz NICHT aus dem Hals, der Brust oder dem Bauch. Blutungen treten nach einem Stich häufig auf. Wie immer kannst du die Blutung am besten stoppen, wenn du für ein paar Minuten mit einem Finger direkten Druck auf die blutende Stelle oder knapp darüber ausübst. Je länger der Druck anhält, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass die Blutung nachlässt.  Versuch eine Kombination aus Wasserstoffperoxid und Druck, um die Blutung zu stillen, wenn Druck allein nicht reicht. Aber sei vorsichtig, Wasserstoffperoxid kann brennen! Du kannst diesen Schritt mit dem vorherigen Schritt kombinieren, bei dem du direkten Druck ausübst, um die Blutung zu kontrollieren. Wenn du die Wunde in heißem Wasser einweichst, lindert das den Schmerz, da der Giftproteinkomplex denaturiert wird. Die beste Temperatur dafür liegt bei 45 °C, aber pass auf, dass du dich nicht verbrennst. Weiche die Wunde für 30 bis 90 Minuten ein oder bis der Schmerz nachgelassen hat. Zur richtigen Wundpflege gehört es, den Bereich sauber zu halten, indem du ihn mit Seife wäschst und mit Wasser abspülst. Du musst auch dafür sorgen, dass die Wunde immer trocken ist. Bedecke die Wunde nicht und wende täglich eine antibiotische Salbe an. Vermeide es, nicht-antibiotische Cremes, Lotionen und Salben anzuwenden.  Wenn der Bereich in den nächsten paar Tagen rot oder empfindlich wird, anfängt zu jucken, wund wird oder anschwillt oder ein trüber Ausfluss abgesondert wird, dann geh zum nächsten ärztlichen Notdienst oder zur Notaufnahme, um dich behandeln zu lassen. Du brauchst vielleicht Antibiotika und/oder die Drainage des Abszesses.

english_section_name: Taking Care of the Wound

summary: Entspanne dich. Identifiziere deine Symptome. Stell fest, welche Symptome am stärksten sind. Sorge für entsprechende medizinische Versorgung/Ausrüstung.

document: Auch wenn durch einen Stachelrochen verursachte Wunden alarmierend und schmerzhaft sind, sind sie selten tödlich. Tatsächlich sind für die meisten Todesfälle, die von einem Stachelrochen verursacht werden, keine Vergiftung, sondern Verletzungen der inneren Organe (wenn man in die Brust oder den Bauchraum gestochen wurde),  zu starker Blutverlust, eine allergische Reaktion oder sekundäre Infektionen verantwortlich. Wenn diese Komplikationen auftreten, können sie durch ausgebildete Mediziner behandelt werden. Nimm dir einen Moment Zeit, um deine Symptome zu identifizieren. Zu den häufigen Symptomen gehören:   Schmerzen Schwellungen Blutungen Schwäche Kopfschmerzen Muskelkrämpfe Übelkeit/Erbrechen/Durchfall Benommenheit/Schwindel Herzklopfen Atembeschwerden Ohnmacht Medizinisch gesprochen sind manche Symptome ernster als andere. Bestimme, ob du eine allergische Reaktion hast, sehr viel Blut verlierst oder eine Vergiftung erleidest. Diese Symptome sollten dich veranlassen, sofort medizinische Hilfe zu aufzusuchen.    Allergische Reaktion: Schwellung der Zunge, Lippen, Kopf, Hals oder anderer Körperteile; Atembeschwerden, Kurzatmigkeit oder Keuchen; Rötung und/oder juckender Ausschlag, Ohnmacht oder Bewusstseinsverlust  Übermäßiger Blutverlust: Benommenheit, Ohnmacht oder Bewusstseinsverlust, Schwitzen, erhöhter Puls, verminderter Blutdruck, schnelle Atmung  Vergiftung: Kopfschmerzen, Benommenheit, Schwindel, Herzklopfen, Muskelkrämpfe, Anfälle Je nach Schwere deiner Symptome musst du dich um die entsprechende medizinische Versorgung/Ausrüstung kümmern. Das kann alles sein, von der Beschaffung eines Erste-Hilfe-Kastens, einem Besuch beim Arzt oder einem Anruf bei 112, um einen Krankenwagen zu rufen.  Wenn du dir unsicher bist, geh lieber einen Schritt weiter (z. B. 112 wählen).

english_section_name: Identifying the Severity of Symptoms

summary: Hol einen Erste-Hilfe-Kasten. Finde den nächstgelegenen Sanitäter, einen ärztlichen Notdienst oder eine Notaufnahme. Ruf 112 an.

document: Je nachdem wo du bist, solltest du leicht Zugang zu einem Erste-Hilfe-Kasten haben. Bitte jemanden, ihn für dich zu holen, während du deine Symptome analysierst und deine Wunde behandelst. Zu den nützlichsten Gegenständen im Erste-Hilfe-Kasten für dich gehören:   Verbandsmull Wundreiniger (Wasserstoffperoxid, Alkoholtupfer, Seife) Pinzette Schmerzmittel Antibiotische Salbe Pflaster Es ist keine schlechte Idee, wenn ein Mediziner die Wunde(n) beurteilt und behandelt. Du wirst nicht nur von einem erfahrenen Profi behandelt, sondern es wird auch das Risiko auf eine Infektion oder andere Komplikationen gesenkt. Nach der Beurteilung des Mediziners wird ein entsprechender Behandlungsplan mit Anweisungen und Empfehlungen aufgestellt.  Wenn professionelle Hilfe mehr als zehn Minuten entfernt ist, solltest du zuerst einen Erste-Hilfe-Kasten besorgen und vor dem Transport eventuelle Blutungen unter Kontrolle bringen. Das ist dein Sicherheitsnetz. Ruf 112 in jeder der folgenden Situationen an:   Kein Zugang zu einem Erste-Hilfe-Kasten oder einem Sanitäter Stichverletzung am Kopf, dem Hals, der Brust oder dem Bauch Symptome einer allergischen Reaktion, übermäßigen Blutverlustes oder einer Vergiftung Frühere Erkrankungen und/oder die Einnahme von Medikamenten, welche die Behandlung der Wunde beeinflussen können Wenn du unsicher, verwirrt, alkoholisiert, abgestumpft, unsicher, verängstigt bist

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Schalte deine Xbox One ein. Öffne die Seitenleiste. Scrolle in der Seitenleiste nach unten, um Einstellungen auszuwählen, und drücke auf A. Drücke noch einmal auf A. Wähle auf der Account-Seite in der unteren Reihe mit Optionen Abos und drücke auf A. Wähle Über Gold Mitgliedschaft informieren aus und drücke auf A. Wähle Fortfahren aus und drücke auf A. Wähle eine Option unter der Überschrift "Xbox Live Gold". Drücke auf A. Wähle eine Zahlungsoption und drücke auf A. Gib deine Zahlungsdaten ein. Wähle Abonnieren und drücke auf A.

document: Drücke dafür rechts an der Konsole auf den Xbox-Button. Du kannst auch auf den Xbox-Button in der Mitte eines angeschlossenen Controllers drücken, um die Xbox One einzuschalten. Drücke dafür einfach den linken Analog-Stick nach links, während du dich auf dem Startbildschirm befindest. Wenn du nicht eingeloggt bist, wähle zuerst oben in der Seitenleiste dein Profil aus und drücke zum Anmelden auf A. Es kann sein, dass du je nach den Sicherheitseinstellungen deiner Konsole deine Xbox LIVE E-Mail-Adresse und das Passwort eingeben musst. Dies öffnet "Alle Einstellungen".  Alle Einstellungen ist automatisch ausgewählt. Wenn Alle Einstellungen einen anderen Tab als Account öffnet, wähle zuerst links auf dem Bildschirm Account aus. Dies ist die einzige Option auf dem Bildschirm, wenn du Xbox LIVE vorher noch nicht eingerichtet hast. Dies bringt dich auf die Xbox LIVE Gold Optionen. Du siehst drei Optionen:   1 Monat Xbox Live Gold - Diese Option kostet 9,99 €.  3 Monate Xbox Live Gold - Diese Option kostet 24,99 €.  12 Monate Xbox Live Gold - Diese Option kostet 59,99 € und bietet den besten Wert. Du kannst auch unten auf dem Bildschirm "Einen Code verwenden" auswählen, um einen Prepaid-Code einzugeben, oder "Nein danke", um später eine Gold-Mitgliedschaft hinzuzufügen. Dies bringt dich auf eine Seite mit zwei Zahlungsmöglichkeiten:   Kredit- oder Debitkarte - Bei dieser Option musst du deine Kredit- oder Debitkartennummer, den Sicherheitscode, deinen Namen und das Ablaufdatum eingeben.  PayPal - Wenn du einen PayPal-Account mit deinem Bankkonto verknüpft hast, kannst du Xbox LIVE über PayPal bezahlen. Wenn du deine Karte oder PayPal auf dieser Seite bereits eingerichtet hast, springe zum Checkout. Dies bringt dich auf die Zahlungsseite. Bei einer Kredit- oder Debitkarte sind dies die Details der Karte. Wenn du PayPal ausgewählt hast, musst du dich in PayPal einloggen, um deine Identität zu verifizieren. Dadurch kaufst du das gewählte Xbox Live Gold Abonnement und übernimmst es in deinen Xbox LIVE Account.

english_section_name: Signing into LIVE on an Xbox One (Existing Account)

summary: Schalte deine Xbox 360 ein. Drücke auf den Xbox Button. Drücke rechts auf dem Controller auf X. Wähle dein Profil und drücke auf A. Scrolle nach rechts zum Reiter "Einstellungen". Wähle weiter unten auf dem Bildschirm Account Management und drücke auf A. Scrolle nach rechts zur Seite "Deine Mitgliedschaft". Wähle Xbox Live und drücke auf A. Wähle Mitgliedschaft bearbeiten und drücke auf A. Wähle deine bevorzugte Mitgliedschaft und drücke auf A. Wähle eine Zahlungsmethode und drücke auf A. Gib deine Zahlungsdaten ein. Wähle Kauf bestätigen und drücke auf A.

document: Drücke dafür rechts an der Konsole auf den "Ein"-Button oder lange auf den Xbox-Button in der Mitte eines angeschlossenen Controllers. Wenn deine Xbox 360 nicht mit dem Internet verbunden ist, wähle das schwarze Kästchen "Xbox Live" in der Mitte der Startseite der Xbox aus, drücke auf A und befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm. Dies ist das "X" in der Mitte des Controllers. Dies öffnet ein Menü mit Benutzern, aus denen du deinen Xbox LIVE Account auswählen kannst. Wenn du keinen Xbox LIVE Account hast, musst du einen erstellen. Dies loggt dich in deinen Xbox LIVE Account ein. Du kannst deiner Xbox auch einen bestehenden Xbox LIVE Account hinzufügen, indem du nach unten scrollst, "Profil herunterladen" auswählst, auf A drückst und die Anweisungen auf dem Bildschirm befolgst. Drücke dafür auf  RB .  Dies ist die nächste Seite nach der Standardseite, auf der du ankommst. Rechts davon steht wahrscheinlich "Kostenlos". Diese Option findest du oben auf dem Bildschirm. Du siehst drei Optionen für eine Mitgliedschaft auf der nächsten Seite:   Gold - 12 Monate - 59,99 €.  Gold - 3 Monate - 24,99 €.  Gold - 1 Monat - 9,99 €. Dies bestätigt deine Wahl und bringt dich auf eine Zahlungsseite. Du kannst Gold entweder mit PayPal oder einer Kredit-/Debitkarte bezahlen. Wenn du deinem Xbox LIVE Account bereits eine Zahlungsmethode hinzugefügt hast, wähle einfach "Kauf bestätigen" und drücke auf A. Bei einer Kredit- oder Debitkarte handelt es sich hierbei um die Kartendetails. Wenn du auf PayPal geklickt hast, musst du dich in PayPal einloggen, um deine Identität zu verifizieren. Dadurch kaufst du die Gold-Mitgliedschaft und wendest sie sofort auf den Account an, in dem du derzeit eingeloggt bist. Jetzt kannst du mit deiner Gold-Mitgliedschaft online Spiele mit Freunden spielen, auf Netflix zugreifen und mehr.

english_section_name: Using an Xbox 360

summary: Gehe auf die Xbox LIVE Webseite. Klicke auf den Reiter Xbox Live. Klicke in der Mitte des "Xbox Live" Dropdown-Menüs auf Xbox Live Gold beitreten. Klicke unten links auf der Seite auf den grünen Button Heute beitreten. Klicke auf das Feld unter der Überschrift "Xbox Live Gold". Klicke auf eine der Optionen. Klicke unter der Option auf den blauen Button Jetzt beitreten. Gib deine Xbox LIVE E-Mail-Adresse ein. Klicke unter dem Feld auf Weiter. Gib dein Xbox LIVE Passwort ein. Klicke unter dem Passwortfeld auf Anmelden. Verifiziere deinen Account. Klicke auf Bezahlen, wenn sich das Zahlungsfenster nicht öffnet. Klicke unten rechts im Zahlungsfenster auf Weiter. Klicke auf eine Zahlungsoption. Gib deine Zahlungsdaten ein. Klicke unten auf der Seite auf Weiter. Klicke auf Speichern. Klicke rechts unten auf Abonnieren.

document: Du kannst hier eine Xbox LIVE Gold Mitgliedschaft abonnieren. Danach ist sie auf deiner Xbox One oder Xbox 360, auf der du eingeloggt bist, verfügbar. Du findest ihn oben in der Mitte der Seite unter dem Reiter "Support".   Es zeigt "1 Monat Xbox Live Gold" an. Wenn du es anklickst, wird ein Dropdown-Menü mit drei Optionen geöffnet:   1 Monat Xbox Live Gold - Diese Option kostet 9,99 €.  3 Monate Xbox Live Gold - Diese Option kostet 24,99 €.  12 Monate Xbox Live Gold - Diese Option kostet 59,99 € und bietet den besten Wert. Dies wählt sie für deinen Xbox LIVE Account aus. Du kommst auf eine Anmeldeseite. Dies musst du machen, selbst wenn du bereits auf der Xbox LIVE Webseite eingeloggt warst, da dieser Schritt deiner Identifizierung dient. Du kannst hier auch deine Telefonnummer oder deinen Skype-Namen eingeben.  Dies ist das Passwort für die E-Mail-Adresse, die du auf der Seite zuvor eingegeben hast. Dies bringt dich auf eine Verifizierungsseite, wo du einen Code eingeben kannst, den du von Microsoft erhalten hast. Anschließend kommst du auf eine Zahlungsseite, wo du mit dem Kauf deines Xbox LIVE Abos fortfahren kannst. So verifizierst du deinen Account:  Wähle ein Gerät für die Verifizierung (Telefon oder E-Mail) aus dem Dropdown-Menü. Tippe die gewählte E-Mail-Adresse oder die letzten vier Stellen deiner Telefonnummer ein. Klicke auf Code senden. Gehe auf deinem Telefon in die Nachrichten oder öffne dein Postfach. Öffne die SMS oder E-Mail von Microsoft und sieh dir den siebenstelligen Code an. Gib den Code in das Feld unten auf der Verifizierungsseite ein. Klicke auf Abschicken. Dies ist ein blauer Button unter der Überschrift "Xbox Live Gold" links auf der Seite. Dies bringt dich auf eine Seite mit zwei Zahlungsoptionen:   Kredit- oder Debitkarte - Bei dieser Option musst du deine Kredit- oder Debitkartennummer, den Sicherheitscode, deinen Namen und das Ablaufdatum eingeben.  PayPal - Wenn du einen PayPal-Account mit deinem Bankkonto verknüpft hast, kannst du Xbox LIVE über PayPal bezahlen. Dies bringt dich auf die Zahlungsseite. Bei einer Kredit- oder Debitkarte handelt es sich hierbei um die Kartendetails. Wenn du auf PayPal geklickt hast, musst du dich in PayPal einloggen, um deine Identität zu verifizieren. Auf der nächsten Seite kannst du dir deine Karten- oder PayPal-Daten noch einmal ansehen. Dies speichert die Kartendaten für die Verwendung in deinem Xbox LIVE Account. Dies kauft das gewählte Xbox LIVE Gold Mitgliedschaftspaket. Beim nächsten Mal, wenn du dich auf deiner Xbox One oder Xbox 360 in deinen Xbox LIVE Account einloggst, ist deine Xbox LIVE Gold Mitgliedschaft aktiv. Deine Mitgliedschaft beginnt mit dem Tag des Kaufs.

english_section_name: Using the Xbox LIVE Website

summary: Schalte deine Xbox One ein. Öffne die Seitenleiste. Wähle links oben das Profil-Icon mit der Figur einer Person aus und drücke auf A. Wähle Hinzufügen & verwalten aus und drücke auf A. Wähle Neu hinzufügen aus und drücke auf A. Gib in das jetzt eingeblendete Textfeld deine E-Mail-Adresse bei Xbox LIVE ein. Drücke in der Mitte deines Controllers auf ☰. Gib dein Xbox LIVE Passwort ein. Drücke auf ☰. Drücke auf A, um deine bevorzugten Optionen auszuwählen. Wähle eine Option unter der Überschrift "Xbox Live Gold". Drücke auf A. Wähle Loslegen! und drücke auf A. Wähle eine Zahlungsoption und drücke auf A. Gib deine Zahlungsdaten ein. Wähle Abonnieren und drücke auf A.

document: Drücke dafür rechts an der Konsole auf den Xbox-Button. Du kannst auch auf den Xbox-Button in der Mitte eines angeschlossenen Controllers drücken, um die Xbox One einzuschalten. Drücke dafür einfach den linken Analog-Stick nach links, während du dich auf dem Startbildschirm befindest.  Diese Option findest du unter einem bestehenden Account-Namen. Diese Option findest du links neben den bestehenden Accounts. Wenn du nicht bereits eine Xbox LIVE ID hast, dann erstelle zuerst einen.    Wenn du das Setup lieber überspringen möchtest, drücke einfach so lange auf A, bis du auf dem Bildschirm "Xbox Live Gold" angekommen bist. Du siehst drei Optionen:   1 Monat Xbox Live Gold - Diese Option kostet 9,99 €.  3 Monate Xbox Live Gold - Diese Option kostet 24,99 €.  12 Monate Xbox Live Gold - Diese Option kostet 59,99 € und bietet den besten Wert. Du kannst auch unten auf dem Bildschirm "Einen Code verwenden" auswählen, um einen Prepaid-Code einzugeben, oder "Nein danke", um später eine Gold-Mitgliedschaft hinzuzufügen. Dies bringt dich auf die Zahlungsseite. Wenn dies das erste Mal ist, dass du eine Karte für diesen Account verwendest, siehst du hier nur einen Button "Loslegen!". Wenn du diesem Account bereits eine Karte hinzugefügt hast, überspringe den nächsten Schritt. Dies bringt dich auf eine Seite mit zwei Zahlungsmöglichkeiten:   Kredit- oder Debitkarte - Bei dieser Option musst du deine Kredit- oder Debitkartennummer, den Sicherheitscode, deinen Namen und das Ablaufdatum eingeben.  PayPal - Wenn du einen PayPal-Account mit deinem Bankkonto verknüpft hast, kannst du Xbox LIVE über PayPal bezahlen. Wenn du deine Karte oder PayPal auf dieser Seite bereits eingerichtet hast, springe zum Checkout. Dies bringt dich auf die Zahlungsseite. Bei einer Kredit- oder Debitkarte sind dies die Details der Karte. Wenn du PayPal ausgewählt hast, musst du dich in PayPal einloggen, um deine Identität zu verifizieren. Dadurch kaufst du das gewählte Xbox Live Gold Abonnement und übernimmst es in deinen Xbox LIVE Account.

english_section_name: Signing into LIVE on an Xbox One (New Account)


summary: Die Stirnhöhle massieren. Massiere deine Keilbeinhöhle und die Siebbeinzellen. Die Kieferhöhle massieren. Lindere Beschwerden der Nebenhöhlen, indem du die Nase reibst. Versuche, deine Nebenhöhlen durch Massage zu entleeren.

document: Sie befindet sich – wie der Name sagt – an der Stirn. Reibe Lotion oder Massageöl in deine warmen Hände, so dass deine Finger ohne Reibung über dein Gesicht gleiten können. Platziere beide Zeigefinger zwischen Augenbrauen und Stirnmitte. Bewege deine Finger in kreisenden Bewegungen von der Mitte der Augenbrauen Richtung Schläfe.  Wiederhole diese Bewegung zehnmal mit gleichmäßigem, festem Druck Es ist wichtig, dass deine Hände vor dieser Massage warm sind. Reibe deine Hände aneinander, so dass durch die Reibung Wärme entsteht. Das sind die Nasennebenhöhlen. Gieße eine kleine Menge Massageöl oder Lotion in deine Hände und reibe sie aneinander, um sie aufzuwärmen. Streiche mit deinen Zeigefingern an der Seite des Nasenrückens hinunter. Das fördert das Abfließen von Sekret. Wenn du dich mit den Fingern nach oben an den Nasenrücken bewegst, mache das in kreisenden Bewegungen bis zu den Augenwinkeln.  Achte aber darauf, nicht die Augen zu berühren oder dir Öl in die Augen zu reiben. Das Öl schadet deinen Augen nicht, es könnte aber brennen. Wiederhole diese Bewegung zehnmal. Übe dabei festen, konstanten Druck aus. Gib wieder Massageöl oder Lotion in deine Hände und reibe sie aneinander, um sie aufzuwärmen. Übe mit den Zeigefingern Druck nach unten auf jeder Wange nahe des äußeren Randes der Nasenlöcher aus. Bewege deine Finger in kreisenden Bewegungen entlang der Wangenknochen Richtung Ohr. Wiederhole diese Bewegung zehnmal. Übe wieder festen Druck aus, um maximale Linderung zu erzielen. Diese Methode ist besonders für Menschen geeignet, die Probleme mit den Nasennebenhöhlen haben oder unter einer verstopften Nase leiden. Verreibe das Öl in deinen Händen. Reibe mit den Handflächen in kreisenden Bewegungen über den Nasenrücken. Wiederhole diese Bewegung 15 – 20 Mal. Ändere die Richtung und reibe deine Nase 15 – 20 Mal in kreisenden Bewegungen andersherum. Wenn du z.B. deine Nase 15 Mal im Uhrzeigersinn gerieben hast, dann reibe sie die nächsten 15 Mal entgegen des Uhrzeigersinns. Gieße eine kleine Menge Lotion in die Hände und reibe sie aneinander. Übe mit den Daumen sanften Druck aus und massiere von der Mitte der Stirn Richtung Ohren. Wiederhole diese Bewegung zwei- oder dreimal.  Lege deinen Daumen auf die Mitte der Nase und beginne, nach außen zu den Ohren zu massieren. Wiederhole diese Bewegung zwei- oder dreimal. Lege deine Daumen unter das Kinn und fahre mit ihnen am Hals herunter bis zum Schlüsselbein.

english_section_name: Targeting Specific Sinuses

summary: Reibe Hände und Finger aneinander, um deine Finger anzuwärmen. Finde die Vertiefung der Augenhöhlen. Übe mit den Fingern direkten Druck auf die Vertiefung der Augenhöhlen aus. Übe Druck auf die Wangen aus. Beende die Massage, wenn es wehtut.

document: Warme Hände und Finger sind angenehmer für die Nebenhöhlen als kalte. Kalte Hände und Finger können die Muskeln verspannen. Du kannst auch eine kleine Menge Öl in den Fingern verreiben (in der Größe einer 50 Cent Münze). Das Öl verringert die Reibung, die durch das Reiben deiner Hände im Gesicht entsteht. Der Geruch des Öls trägt ebenfalls zur Entspannung bei. Dazu eignen sich besonders Mandelöl, Babyöl oder Rizinusöl. Du solltest aber aufpassen, dass du dir nichts davon versehentlich in die Augen reibst. Die Vertiefung befindet sich jeweils links und rechts des Nasenrückens, dort, wo Nasenrücken und Augenbrauen aufeinander treffen. Wenn dort Druck ausgeübt wird, dann lindert das Erkältungen, Verstopfungen der Nasennebenhöhlen, Kopfschmerzen und müde Augen. Benutze deine Daumen. Da die Daumen kräftiger als andere Finger sind, solltest du sie benutzen. Du kannst aber auch die Zeigefinger nehmen. Benutze die Finger, die sich für dich am angenehmsten anfühlen. Übe ca. eine Minute angenehmen bis festen Druck an dieser Stelle aus.  Danach solltest du diese Stelle ca. zwei Minuten mit den Fingern in kreisenden Bewegungen massieren. Halte währenddessen deine Augen geschlossen. Bewege Daumen oder Zeigefinger und Mittelfinger, so dass sie jeweils auf einer Wange liegen – unmittelbar neben jedem Nasenloch. Wenn du dort drückst, dann lindert das eine verstopfte Nase und Schmerzen in den Nebenhöhlen.  Übe an den Wangen ca. eine Minute festen und konstanten Druck aus. Massiere danach diese Stellen ca. zwei Minuten in kreisenden Bewegungen. Wenn sich Druck in den Nebenhöhlen aufbaut, dann fühlt sich die Basis-Massage ggf. etwas intensiv an. Das ist normal. Solltest du allerdings tiefere Schmerzen bekommen, dann solltest du aufhören und alternative Mittel ausprobieren oder zum Arzt gehen.

english_section_name: Performing a Basic Sinus Massage

summary: Wende vor einer Nebenhöhlen-Massage Dampf an. Fülle Wasser in einen Topf. Lege dir ein großes, sauberes Baumwollhandtuch über den Kopf. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wiederhole die Behandlung alle zwei Stunden. Füge dem Dampf Kräuter hinzu. Dusche heiß.

document: Du kannst den Abfluss aus den Nebenhöhlen erheblich erleichtern, wenn du die u.g. Dampfmethode mit der o.g. Massage verbindest. Auch wenn ein verstärkter Ausfluss aus den Nebenhöhlen nicht gerade angenehm ist, verringert der Abfluss von überschüssigem Schleim den Druck in den Nebenhöhlen schnell und effektiv. Die Behandlung mit Dampf ist eine alte Methode, um Druck aus den Nebenhöhlen zu lindern, ohne Chemikalien oder Medikamente zu verwenden. Der Dampf öffnet die Nasengänge und verdünnt den manchmal dicken Schleim, so dass Flüssigkeit aus Nebenhöhlen abfließen kann. Bringe das Wasser auf dem Herd eine oder zwei Minuten zum Kochen oder so lange, bis es ordentlich dampft. Nimm den Topf vom Herd und stelle ihn auf einer hitzebeständigen Unterlage auf den Tisch.  Der Dampf soll in deine Nasengänge und den Hals gelangen. Achte aber darauf, dich nicht zu verbrennen. Pass auch auf, dass keine Kinder in die Nähe des Topfes kommen, während das Wasser kocht und dampft. Führe die Dampfmethode am besten durch, wenn keine Kinder in der Nähe sind. Diese Methode sollte nur bei Erwachsenen, nicht bei Kindern, durchgeführt werden. Halte dann deinen Kopf über den dampfenden Topf. Schließe deine Augen und halte dein Gesicht mindestens 30 cm vom Wasser entfernt, damit du dich nicht verbrennst. Mach das auf jeweils fünf Zählzeiten. Reduziere dann das Ein- und Ausatmen auf jeweils zwei Zählzeiten. Du solltest den Dampf für ca. zehn Minuten einatmen oder so lange das Wasser noch dampft. Schnäuze die Nase während der Behandlung und danach. Du kannst diese Methode oft wiederholen, bis zu alle zwei Stunden. Du kannst alle zwei Stunden Dampf einatmen oder so oft du magst, indem du auf der Arbeit oder woanders dein Gesicht über den Dampf von einer Tasse heißem Tee oder einer Schale heißer Suppe hältst. Du kannst auch Kräuter oder ätherische Öle (einen Tropfen auf einen Liter Wasser) in das dampfende Wasser geben. Einige Menschen glauben, dass Öle und Kräuter die Symptome lindern können, was allerdings nicht wissenschaftlich bewiesen ist.  Grüne oder Pfefferminze, Thymian, Salbei, Lavendel oder Öl vom Schwarzen Lavendel eignen sich gut.  Wenn bei dir eine Pilzinfektion der Nebenhöhlen festgestellt wurde, füge einen Tropfen Öl der Schwarzen Walnuss, Teebaumöl, Oregano- oder Salbeiöl in das dampfende Wasser hinzu. Sie sollen antifugale und antiseptische Eigenschaften haben.  Teste, wie sensibel du auf das jeweilige Kraut reagierst, bevor du es über den gesamten Zeitraum anwendest. Probiere jedes Kräuteröl jeweils eine Minute aus. Nimm dein Gesicht dann zehn Minuten aus dem Dampf und stelle fest, wie du dich fühlst. Wenn du keine negativen Reaktionen bemerkst (wie Niesen oder Hautausschlag), dann erhitze das Wasser erneut und mache eine ganze Behandlung. Wenn du kein ätherisches Öl hast, kannst du auch einen halben Teelöffel getrocknete Kräuter pro Liter Wasser hinzufügen. Koche die Kräuter eine Minute, schalte den Herd aus und stelle den Topf an einen sicheren Ort. Beginne dann mit der Behandlung. Eine lange, heiße Dusche hat eine ähnliche Wirkung wie die Behandlung mit Dampf. Das heiße Wasser sorgt für warme, feuchte Luft. Die trägt dazu bei, Verstopfungen der Nasengänge zu lindern und so Druck abzubauen. Schnäuze deine Nase ganz normal. Die Hitze und der Dampf tragen dazu bei, dass das Nasensekret befeuchtet und verdünnt wird, so dass es leichter ausgeschnaubt werden kann. Du kannst einen ähnlichen Effekt erzielen, indem du dir eine warme Kompresse aufs Gesicht legst. So öffnen sich die Nasengänge und vorhandener Druck in den Nebenhöhlen wird gelindert. Erhitze einen feuchten Waschlappen für eine oder zwei Minuten in der Mikrowelle. Achte immer darauf, dich nicht zu verbrennen.

english_section_name: Combining Massage and Steam Treatments


summary: Back die Vanille-Cupcakes für 17 bis 20 Minuten. Lass die Cupcakes auf einem Gitter abkühlen.

document: Schieb die Muffinform in den vorgeheizten Ofen und back die Cupcakes, bis sie leicht federn, wenn du sie in der Mitte anfasst. Du kannst auch testen, ob die Cupcakes gar sind, indem du mit einem Zahnstocher in der Mitte hineinstichst. Wenn er sauber wieder herauskommt, sind sie fertig. Hol die fertig gebackenen Cupcakes aus dem Ofen und stell sie auf ein Gitter. Glasier sie erst, wenn sie komplett abgekühlt sind. Glasier die Cupcakes nicht, während sie noch warm sind, sonst wird die Glasur nicht halten.

english_section_name: Baking the Cupcakes


summary: Öffne dein Excel-Spreadsheet oder erstelle ein neues Dokument, indem du in der oberen waagerechten Toolbar ins Dateimenü gehst und „Neu“ auswählst. Nimm Änderungen an deinem Dokument vor. Klicke das Tools-Menü an. Klicke den Bearbeiten-Tab an, wenn das Dialogfeld auftaucht. Suche nach dem Kästchen, in dem steht: Klicke “OK” an, um diese Änderung zu speichern. Speichere die Mappe an ihrem aktuellen Ort, indem du das Dateimenü anklickst und „Speichern“ auswählst. Gehe zum Dateimenü zurück und wähle „Speichern als“ aus. Speichere die Datei in einem geteilten Ordner in einem geteilten Netzwerk.

document: Diese sollten Makros, Tabellen, Verbinden von Zellen, Bilder, Objekte, Hyperlinks, Umrandungen, Zwischensummen, Datentabellen, Pivot-Tabellen-Berichte, Arbeitsblattschutz und Bedingungsformate einschließen. In anderen Versionen findest du den Überprüfen-Tab. Wähle “Geteiltes Spreadsheet/Mappe teilen” aus den Optionen im Dropdownmenü aus.  “Änderungen von mehr als einem Nutzer gleichzeitig erlauben“. Klicke das Kästchen an, um zu bestätigen, dass du diese Änderung möchtest.    Achte darauf, dass alle Leute, die das Dokument benutzen, die Erlaubnis haben, den Ordner zu benutzen. Falls nicht, speichere es irgendwo, wo jeder darauf zugreifen kann.

english_section_name: Microsoft Excel Spreadsheet

summary: Melde dich bei deinem Google-Documents-Konto an. Gehe zu deinem Spreadsheet oder klicke das „Neu erstellen“-Dropdown-Kästchen an. Wähle aus der Auswahlliste “Spreadsheet” aus, oder öffne ein Spreadsheet, an dem du bereits gearbeitet hast. Klicke den “Teilen”-Button rechts und über deinem Spreadsheet an. Wähle von deiner Liste mit Google-Kontakten die Namen der Personen, die sich beteiligen sollen. Entscheide, ob die Person bearbeiten darf oder sich das Spreadsheet nur ansehen kann. Drücke den “Teilen & Speichern”-Button.

document: Falls du kein Google-Docs-Konto hast, richte eins ein, indem du auf der Google-Anmeldeseite den “Google Docs jetzt ausprobieren”-Button anklickst.    Du kannst auch E-Mail-Adressen eingeben. Klicke das Dropdown-Kästchen rechts neben dem Namen der Person an.

english_section_name: Google Docs Spreadsheet


summary: Lege so bald wie möglich Eis oder eine kalte Kompresse auf. Vermeide unnötige  Belastung oder Druck auf deinem Auge. Nimm ein rezeptfreies Schmerzmittel. Beobachte Anzeichen für ernsthaftere Verletzungen.

document: Dies ist die effektivste Behandlung bei einem blauen Auge und du solltest sie sofort beginnen. Die Kälte wird Schwellungen und Schmerzen reduzieren. Die Farbe des blauen Auges ist das Ergebnis von Blut, das sich unter der Haut sammelt. Die Kälte wird deine Blutgefäße zusammenziehen, wodurch die Blutung gebremst oder vermindert wird.  Nutze einen sanften Druck, um einen Beutel mit zerstoßenem Eis, gefrorenem Gemüsen oder einer Eis- oder Kältepackung auf dein Auge zu pressen.  Stelle sicher, dass du das Eis in ein sauberes, trockenes Tuch einwickelst. Das direkte Auflegen von Eis auf deine Haut kann eine Verbrennung durch Kälte verursachen.   Lege die Eispackung jede Stunde für 20 Minuten auf, bis du zu Bett gehst. Du solltest die Packung also mindestens am ersten Tag abwechselnd 20 Minuten auflegen und 40 Minuten pausieren.   Lege kein Steak oder rohes Fleisch auf dein Auge. Falls Bakterien am Fleisch sind, können sie eine offene Wunde leicht infizieren oder bis zur Schleimhaut deines Auges vordringen. Zwinge dein Auge nicht, sich zu öffnen, solange es immer noch geschwollen ist. Stochere oder stoße nicht an der Verletzung und drücke die Eispackung nicht mit übermäßiger Kraft auf dein Auge.  Falls du eine Brille trägst, wirst du sie möglicherweise für eine Weile nicht tragen können, bis die Schwellung zurückgeht. Deine Brille kann Druck auf die Bereich um deine Nase und deine Augen ausüben. Nimm nicht athletischen Aktivitäten teil, die zu weiteren Verletzungen führen könnten. Warte, bis die Schwellung abklingt, bevor du auf das Spielfeld zurückkehrst. Acetaminophen kann bei der Schmerzlinderung besonders effektiv sein. Aspirin wird dir ebenfalls helfen, die Schmerzen zu lindern, aber es verdünnt das Blut und beeinträchtigt damit die Gerinnungsfähigkeit des Blutes. Ein blaues Auge ist normalerweise ein einfacher Erguss und das Ergebnis von einem Stoß an den Kopf, die Nase oder das Auge oder einem operativen Eingriff im Gesicht. In manchen Fällen kann das blaue Auge allerdings Teil eines größeren Problems sein. Falls du irgendwelche der folgenden Symptome bemerkst, solltest du deinen Arzt rufen oder eine Notfallstation für eine sofortige Behandlung aufsuchen:  Blut im weißen Teil des Auges oder der Iris. Du solltest so bald wie möglich einen Augenspezialisten (Oftalmologen) aufsuchen. Doppeltes Sehen oder verschwommene Sicht Starke Schmerzen Ergüsse an beiden Augen Blutungen aus der Nase oder den Augen Du bist nicht in der Lage, deine Augen zu bewegen Dein Auge beginnt, Flüssigkeit abzusondern oder dein Augapfel erscheint deformiert Ein Objekt hat deinen Augapfel durchstochen oder es steckt darin Falls du Blutverdünner einnimmst oder Hämophilie hast, solltest du eine Notfallstation aufsuchen.

english_section_name: Treating the Injury Immediately

summary: Warte auf das Abklingen der Schwellung. Benutze eine Grundierung um dein Make-up zu fixieren. Schließe die Farbe deines blauen Auges aus. Trage deine Abdeckcreme über dem farbkorrigiertem Bereich auf. Lenke die Aufmerksamkeit von deinem Auge ab.

document: Make-up wird nicht hilfreich sein, wenn dein Auge immer noch geschwollen ist. Die Anwendung kann dein Auge sogar noch weiter verschlimmern und die Heilungszeit verzögern. Sei einfach geduldig und gewähre deiner Verletzung einige Tage Zeit zu verheilen.  Falls du Schnitte oder Verletzungen um dein Auge hast, solltest du keine weitere Verletzung riskieren, indem du versuchst, die Stelle mit Make-up zu kaschieren. Du wirst einfach ein blaues Auge haben müssen, bis es heilt. Eine Grundierung wird dein Make-up länger erhalten und es davor bewahren, im Augenbereich faltig und rissig zu werden.   Trage die Grundierung überall dort auf, wo eine Färbung sichtbar ist und du eine Anwendung von Make-up planst. Tupfe es sanft mit deinem Ringfinger auf, der dein schwächster Finger ist und deine Haut am wenigsten wahrscheinlich irritieren wird. Abhängig vom Stadium der Heilung kann dein Auge rot, lila, braun, grün oder gelb sein. Diese Schattierung schimmert durch deine Abdeckcreme und ruiniert die Illusion. Deshalb musst du sie neutralisieren, indem du die gegenteilige Farbe oder die gegenüberliegende Farbe des Farbkreises aufträgst.  Ein farbkorrigierender Concealer kann dies erreichen, während trotzdem eine Abdeckcreme aufgetragen wird oder du kannst auch mit Rouge oder Lidschatten improvisieren.  Benutze Rot, falls dein Erguss grün ist und umgekehrt. Benutze Blau, falls dein Erguss orange oder lachsfarben ist. Probiere Violett, falls dein Erguss gelb ist und vice versa. Benutze deinen Ringfinger und tupfe die Abdeckcreme vorsichtig um dein Auge und die farbkorrigierten Bereiche auf, und decke sie als Übergang ein wenig darüber hinaus ab. Lasse die Abdeckcreme trocknen und trage eine weitere Schicht auf, falls das nötig ist.     Trage deine Grundierung und weiteres Make-up auf, sobald die Abdeckcreme getrocknet ist und verwische die Ränder deiner Abdeckcreme mit der Grundierung sorgfältig.   Falls du keine Grundierung verwendet hast, kannst du ein durchscheinendes Puder zur Fixierung der Abdeckcreme verwenden. Eyeliner oder Augenmaskara sollte solange vermieden werden, bis dein Auge verheilt ist, weil es die Aufmerksamkeit auf den Bereich lenkt.  Zusätzlich kann das Drücken und Zerren an deinem Augenlid mehr Schwellungen verursachen.   Trage einen leuchtenden, Aufmerksamkeit erzeugenden Lippenstift auf, der den Fokus der Menschen auf deine Lippen statt auf deine Augen lenkt. Probiere eine neue Frisur oder gehe einige modische Risiken ein. Um dein Veilchen zu überstrahlen kannst du versuchen, deine Haarfarbe zu ändern oder Kleidung mit einem großen Druck tragen. Falls du je etwas Verrücktes mit deinem Look probieren wolltest, ist nun die richtige Zeit.

english_section_name: Concealing Your Black Eye

summary: Wende feuchte Wärme an, sobald die Schwellung gestoppt ist. Halte deinen Kopf erhöht. Reinige den Bereich.

document: Einwarmer Waschlappen oder Kompresse, die gegen die Schwellung gedrückt werden, können die Blutzirkulation der Haut um dein Auge stimulieren. Das kann die Reabsorbierung von angestauten Blut unter deinem Auge anregen und das dunkle Aussehen abschwächen.  Wiederhole diese Aktion mehrere Male täglich für die ersten Tage, die auf die Verletzung folgen. Stelle beim Liegen sicher, dass dein Kopf höher als der Rest deines Körpers gelagert ist. Diese Position fördert die Drainage und kann die Reduzierung der Schwellung unterstützen.  Schlafe mit deinem Kopf auf zwei Kissen gestützt, um ihn erhöht zu halten. Benutze eine milde Seife und Wasser zur Reinigung etwaiger kleiner Schnitte im Augenbereich. Das hilft bei der Prävention einer bakteriellen Infektion, die aus dem Erguss deines blauen Auges einen ernsthaften medizinischen Befund werden lassen.  Tupfe den Bereich, sobald er gereinigt ist, mit einem sauberen Tuch trocken und versuche, die Verletzung sauber und trocken zu halten.  Anzeichen einer Infektion sind Fieber, Rötungen oder ein eiterartiger Ausfluss.

english_section_name: Continuing Treatment


summary: Entwickle deinen persönlichen Stil. Arbeite kostenlos, um Erfahrung zu sammeln. Lege dir ein Website-Portfolio zu.

document: Es gibt viele Illustratoren, die ein wunderschönes Portrait oder ein zu einem Text passendes Bild zeichnen können. Was hebt deine Illustration von den vielen anderen ab? Die Welt der Illustrationen ist ziemlich hart umkämpft, es ist also wichtig, dass du einen charakteristischen Stil entwickelst, der sich vom Rest abhebt. Mit der Zeit wirst du einen Ruf aufbauen und die Leute werden den „Macher“ hinter deinen Illustrationen erkennen. Kunden, die deinen Stil mögen, werden dir ihre Aufträge erteilen.  Ein persönlicher Stil kann eine gewisse Stimmung vermitteln. Jordin Isip beispielsweise porträtiert in ihren Werken ausdruckslose Figuren, die entweder alleine, oder von anderen abgewandt dastehen. Publisher und Firmen, die einen Text illustrieren wollen, der eine ähnliche Stimmung vermitteln soll, werden diese Künstlerin kontaktieren, da sie wissen, das diese Künstlerin diese Stimmung mit ihren Bildern perfekt vermittelt. Die Präsentation deiner Ideen kann deinen persönlichen Stil berücksichtigen.Glenn Jones ist bekannt dafür, simple Konzepte in einzigartige, einprägsame Bilder zu verwandeln. Du solltest dich eventuell auf einen gewissen Inhalt festlegen.  Hische arbeitet beispielsweise mit Text, um Buchumschläge, Schriftarten und Webseiten zu kreieren. Wenn du neu als Illustrator ins Business einsteigst, dann hilft jede Erfahrung, um dein Portfolio aufzubessern, auch wenn du dafür nicht bezahlt wirst. Finde kreative Wege, um mit Leuten zusammenzuarbeiten und anzufangen, deine Illustrationen unter die Leute zu bringen und sie darauf aufmerksam zu machen.  Wenn du einen Freund hast der Schriftsteller ist, dann illustriere seine Geschichte und kreiere den Buchumschlag. Arbeite mit Musikern und kreiere deren CD-Booklets. Designe Flyer und Postkarten für Kunstgalerien, Bücherläden Kaffees und andere lokale Geschäfte. Es ist wichtig, dass du einen professionellen Webauftritt hast, damit du deine Arbeit präsentieren kannst. Es ist einfacher potentiellen Kunden einen Link deiner Webseite zu schicken als ein gedrucktes Exemplar deines Werkes. Kunden erwarten schnellstmöglichen Zugriff auf deine Arbeit und mit so vielen Konkurrenten im Markt willst du sie sicher nicht lange warten lassen.  Das Design deiner Webseite sollte mit deinem charakteristischen Stil übereinstimmen. Mach dir also Gedanken zu den Bannern, zur Schriftart, zum Hintergrund und anderen Faktoren einer Webpage – genau so, wie du es bei einer Illustration machen würdest. Dein Portfolio sollte Beispiele aller Medien enthalten, mit denen du arbeitest. Du kannst bei einigen Illustrationen auch die Entwicklung von der Skizze bis zum fertigen Produkt aufzeigen. Deine URL sollte entweder auf deinen Namen oder den Namen deiner Firma lauten, mit separaten URLS für jede Illustration, damit ein Art Director den direkten Link direkt an einen Editor weitergeben kann. Stelle sicher, dass deine Kontaktdetails und eine kurze Biographie deines künstlerischen Werdegangs zu finden sind.

english_section_name: Building a Portfolio

summary: Halte Ausschau nach Kunden, die Illustrationen die deinen ähnlich sehen verwenden. Stelle eine Liste deiner besten Aussichten zusammen. Verschicke Arbeitsmuster.

document: Du kannst dazu in deiner Bibliothek oder im Buchladen nach Magazinen suchen und so die Namen der Art Directors herausfinden (siehe Impressum). Oder du kannst dich in Büchern (beispielsweise The Artist's and Graphic Designer's Market oder The Thomas Register) oder im Internet informieren. Gewöhne dich daran Poster, Wandbilder, Restaurantmenus, Comicbücher und anderes Dinge, für die deine Arbeit in Frage kommen würden, anzuschauen. Fokussiere dich dabei auf die Dinge, die du am liebsten zeichnest. Wenn du beispielsweise gerne Tiere zeichnest, dann sollte deine Liste Magazine über Tiere, Magazine für Kinder und andere Publikationen zum Thema Tiere beinhalten. Wenn du eine lange Liste hast, dann verteile deine gelisteten Publikationen in 5-10 Untergruppen. Schicke die Muster an die Publikationen oder Kunden, die du in deiner Liste genannt hast und die an deiner Arbeit Interesse haben könnten. Halte dich dabei an einen Stil und schicke beispielsweise nicht eine Illustration eines Cartoon-Löwens und eine eines realistischen Löwens gleichzeitig zu einem potentiellen Kunden. (Du kannst natürlich einen Stil an ein Magazin schicken und den anderen Stil zum anderen Magazin, je nachdem welcher Stil am besten zum jeweiligen Magazin passt).

english_section_name: Marketing Yourself as an Illustrator

summary: Besuche Kunstkurse an der Uni. Lerne mit Grafik Design Software umzugehen. Entscheide dich, auf welches Medium du dich spezialisieren willst. Entscheide, welche Art von Illustrator du sein willst.

document: Auch wenn du ein natürliches Talent hast ist es eine gute Idee, wenn du zur Uni gehst und Kunstkurse besucht oder sogar einen Abschluss in Kunst ablegst. Wenn du dir sicher bist, dass du ein Illustrator werden willst, dann kannst du dir überlegen eine Kunsthochschule zu besuchen. Die Möglichkeit, von professionellen Künstlern unterrichtet zu werden, sollest du dir nicht entgehen lassen. Ihre Kritik und Rückmeldungen werden wir helfen, dein Können zu verbessern und die ersten Schritte als Künstler zu machen.  Besuche Mal-, Zeichen-, Skulptur-, Keramik-, Grafik Designkurse und besuche Vorlesungen zum Thema Kunstgeschichte oder zu anderen Themen, die dich interessieren. Lerne so viel wie möglich über so viele kreative Richtungen wie es geht, bevor du dich für eine Richtung entscheidest. Du wirst mehr lernen, wenn du offen für positives und negatives Feedback bist. Lass dich nicht von Kritik herunterkriegen, aber nimm dir Kritik trotzdem zu Herzen. Dank Kritik kannst du dich als Künstler weiterentwickeln. Wenn sie dir kein ehrliches Feedback geben würden, wäre die Schule ihr Geld nicht wert. Wenn eine Kunsthochschule oder eine Uni keine Option für dich ist, dann finde andere Wege, wie du dich künstlerisch fortbilden könntest. Besuche Abendkurse in deiner Umgebung, mache eine Lehre bei einem lokalen Künstler, in einem Museum oder in einem Studio. Du kannst dich auch in Bücher, Online-Anleitungen und andere Quellen einlesen. Die meisten modernen Illustratoren haben ein breites und tiefes Hintergrundwissen im Bereich Grafik Design. Auch wenn du deine Kunst nicht online kreierst, solltest du trotzdem in der Lage sein Software anzuwenden um Formatierungsvorgaben des Kunden einhalten zu können. Mache dich mit den folgenden Grafik Design Programmen vertraut:  Adobe Photoshop. Photoshop ist sozusagen das Standard-Fotobearbeitungsprogramm der Branche und kommt in Illustrations-Projekten oft zum Einsatz. Adobe InDesign und Illustrator. Diese Programme werden verwendet, um Bilder zu bearbeiten und diese mit Text auszustatten. Corel Painter. Dies ist das Standardprogramm für digitales Zeichnen und Malen. Viele Illustratoren arbeiten heutzutage mit Computer Programmen wie Photoshop, Illustrator oder Freehand, aber es gibt auch Bedarf an Illustratoren die mit traditionelleren Medien wie Bleistift, Ölfarbe, Wasserfarbe, Kreide und anderen technologiefreien Medien arbeiten.  Du kannst nicht in allem gleich gut sein, aber es hilft, wenn du gute Skizzen mit Zeichenstift und Bleistift anfertigen kannst, damit deine Vision der fertigen Illustration dem Kunden vermitteln kannst. Illustationsbücher, Magazine und andere Medien entstehen oft in Zusammenarbeit mit anderen Leuten. Du musst lernen die Meinung von anderen einzubeziehen und eine breite Palette an Techniken anzuwenden, um den Effekt zu erreichen, der der Kunde will. Technische Illustratoren arbeiten hauptsächlich mit Graphen und Diagrammen. Illustratoren für Kinderbücher zeichnen meistens Leute und Tiere und Werbe-Illustratoren werden oft für verschiedenste Projekte angefragt. Deine Karriere als Illustrator wird davon bestimmt, das du am liebsten zeichnest.

english_section_name: Becoming an Artist


summary: Konsultiere deinen Arzt. Befolge den vom Arzt empfohlenen Zeitplan zum Ausschleichen. Rede  mit deinem Arzt über einen Wechsel zu Diazepam. Teile deine tägliche Dosis in drei Minidosierungen auf. Vermindere deine Dosis alle zwei Wochen. Sei dir dessen bewusst, dass dein Zeitplan zum Absetzen spezifisch auf dich zugeschnitten ist.

document: Sämtliche Fälle im Zusammenhang mit dem Ausschleichen aus Benzodiazepinen sollten von einem Arzt beaufsichtigt werden, der mit dem Prozess vertraut ist. Er wird deine Sicherheit und deine Fortschritte überwachen und deinen Terminplan zum Entwöhnen von Alprazolam bei Bedarf anpassen.  Sprich mit deinem Arzt über alle Medikamente und Ergänzungsmittel, die du einnimmst. Stelle sicher, dass du jegliche medizinische Beschwerden erwähnst. Dies kann deinen Zeitplan zum Ausschleichen beeinflussen. Aus einem abrupten Abbruch der Einnahme von Alprazolam ergeben sich die meisten Szenarien für den schlimmsten Fall. Der kalte Entzug von jeglichem Benzodiazepin ist unsicher und wird von Experten für Benzodiazepin nicht empfohlen. Die Minderung deiner Entzugserscheinungen ist durch die Einnahme von allmählich kleineren Mengen des Medikaments und geringen Steigerungen der Reduzierung über einen langen Zeitraum möglich, indem du deinem Körper erlaubst, sich an jede Verringerung der Dosis zu gewöhnen. Damit kannst du die Dosis zunehmend weiter verringern. Du wirst das Medikament nicht vollständig absetzen, bis du nicht auf eine minimale Dosis reduziert hast. Die Zeitpläne zum Ausschleichen werden für jede Person variieren und sie sind von der Dauer der Einnahme, der Dosis und anderen Faktoren abhängig. Wenn du Alprazolam für eine lange Zeit eingenommen (mehr als sechs Monate)  hast, kann dein Arzt dich auf ein länger wirkendes Benzodiazepin wie Diazepam umstellen. Dein Arzt kann diese Option auch empfehlen, wenn du hohe Dosen von Alprazolam einnimmst. Diazepam wirkt auf die gleiche Weise wie Alprazolam, jedoch ist es länger wirksam. Das bedeutet, dass es für längere Zeit in deinem System bleibt und das kann möglicherweise zu geringeren Entzugserscheinungen führen.  Ein weiterer Vorteil von Diazepam ist, dass das Medikament in flüssiger Form und geringeren Tablettendosierungen erhältlich ist. Diese beiden Optionen sind beim Ausschleichen sehr hilfreich. Der Wechsel von Alprazolam zu Diazepam kann sofort oder graduell erfolgen. Wenn dein Arzt entscheidet, dich auf Diazepam umzustellen, wird er die anfängliche Dosierung für Diazepam anpassen, damit sie deiner augenblicklichen Dosierung für Alprazolam entspricht. Generell gesagt entsprechen 10 Milligramm Diazepam einem Milligramm Alprazolam. Dein Arzt kann dir empfehlen, dass du deine gesamte Tagesdosis in einen Dosierungsplan aufteilst und sie in drei Portionen über den Tag verteilt einnimmst. Dies ist natürlich von deiner Dosierung und der Dauer deiner Einnahme von Benzodiazepinen abhängig. Wenn du beispielsweise Alprazolam für eine lange Zeit eingenommen hast, ist dein Zeitplan zum Ausschleichen vielleicht länger oder du hast geringere wöchentliche Reduzierungen. Gemäß deiner Reaktion auf das Ausschleichen kann dein Dosierungsplan auch angepasst werden. Wenn du Diazepam einnimmst, wird dir der Arzt normalerweise empfehlen, entweder 20% oder 25% deiner Gesamtdosis alle zwei Wochen oder jede Woche 20% bis 25% in den ersten beiden Wochen abzusetzen. Danach wirst du deine Dosis wahrscheinlich um 10% wöchentlich vermindern. Einige Ärzte empfehlen das Absetzen von 10% jede Woche oder alle zwei Wochen, bis du auf einer Dosis von 20% bist. Anschließend wirst du wahrscheinlich alle zwei bis vier Wochen 5% absetzen. Wenn du Diazepam als einen Ersatz für Alprazolam einnimmst, sollte deine Gesamtdosis nicht mehr als 5 mg Diazepam pro Woche abnehmen. Sie sollte zudem um ein oder zwei Milligramm abnehmen, sobald du eine kleine Dosis wie 20 mg Diazepam erreichst. Nicht jedes Modell passt für jedermann; ebenso, wie nicht jedes Paar Schuhe allen passt. Dein Zeitplan zum Ausschleichen wird von verschiedenen Dingen wie der Dauer und der Dosis der Einnahme von  Alprazolam und deinen Entzugserscheinungen abhängen.  Wenn du eine niedrige, sporadische Dosis Alprazolam eingenommen hast, wird dir dein Arzt das Ausschleichen vielleicht nicht empfehlen oder das Mittel möglicherweise rascher absetzen als bei jemandem, der auf einer chronisch hohen Dosis war. Generell wird jede Person, die Benzodiazepin für mehr als acht Wochen eingenommen hat, einen Zeitplan zum Ausschleichen brauchen.

english_section_name: Tapering Off Alprazolam

summary: Rede mit deinem Apotheker. Erhalte deine physische Gesundheit während des Ausschleichens. Vermeide Koffein, Tabak und Alkohol. Nimm keine rezeptfreien Medikamente, ohne deinen Apotheker zu konsultieren. Führe ein Tagebuch. Besuche deinen Arzt regelmäßig. Frage deinen Arzt nach anderen Medikamenten. Besuche einen Psychologen. Erwäge ein Rehabilitierungsprogramm in zwölf Schritten.

document: Während des Ausschleichens ist der Apotheker einer deiner besten Freunde. Für deinen Erfolg ist sein Wissen von wesentlicher Bedeutung. Er wird dir Lösungen zur Zusammenstellung deiner Rezepte, zu vermeidenden rezeptfreien Medikamente und anderen aufschlussreichen pharmakologischen Themen anbieten. Wenn dein Arzt dir neben Alprazolam andere Medikamente verschrieben hat, wird dies in deinem Plan zum Ausschleichen ebenfalls berücksichtigt sein. Deine normalen Funktionen können durch deine Entzugserscheinungen zeitweise erschwert sein. Es ist aber wichtig, dass du während des Ausschleichens auf dich selbst aufpasst. Das wird deinem Körper durch den Entgiftungsprozess helfen. Obwohl es keine Studien gibt, die dies direkt belegen, können physische Aktivitäten deiner Gesundheit zugute kommen und deine Entzugserscheinungen minimieren.  Trinke reichlich Flüssigkeiten. Verzehre viel gesunde Lebensmittel, wie frisches Obst und Gemüse. Halte dich von verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln fern. Bekomme soviel wertvollen Schlaf wie möglich. Trainiere regelmäßig. Du solltest deine Koffeinaufnahme und auch den Konsum von Alkohol und Tabak während des Ausschleichens beschränken. Alkohol bildet beispielsweise Toxine in deinem Körper, die den Erholungsprozess behindern können. Vermeide die Einname jeglicher rezeptfreier Medikamente, ohne zuerst mit deinem Arzt oder Apotheker zu sprechen. Viele rezeptfreie Medikamente können dein zentrales Nervensystem beim Ausschleichen belasten. Dazu gehören Antihistamine und Schlafhilfen. Die Zeitpläne für das Ausschleichen basieren darauf, wie lange und in welcher Dosierung du Alprazolam eingenommen hast. Verfolge die Reduzierung deiner Dosierung, indem du ein Auge darauf hältst, wann du deine Dosis nimmst und wie hoch die Dosis ist. Du kannst verfolgen, wann du gute oder schlechte Tage hattest und das Absetzen entsprechend anpassen. Denke daran, dass du geringere Veränderungen und Anpassungen vornehmen kannst, wenn du vorankommst.  Ein Tagebucheintrag in einer Tabellenform sieht folgendermaßen aus:  1) 1. Januar 2015 2) 12:00 PM 3) Aktuelle Dosis: 2 mg 4) Reduzierung der Dosis: 0,02 mg 5) Gesamtmenge der Reduzierung: 1,88 mg   Du kannst auch verschiedene tägliche Einträge für mehrere Tagesdosierungen vornehmen. Beziehe auch deine Symptome durch den Entzug oder die Veränderungen deiner Stimmungen, die du bemerkst, mit ein. Während des Prozesses solltest du deinen Arzt, abhängig von deinem Zeitplan zum Ausschleichen, in zeitlichen Abständen von einer bis zu vier Wochen aufsuchen.   Besprich deine Bedenken und Schwierigkeiten, mit denen du immer noch zu kämpfen hast.   Erwähne etwaige Symptome durch den Entzug, wie Angstzustände, Reizbarkeit, Erregung, Schlaflosigkeit, Panik oder Kopfschmerzen, die du möglicherweise erleben kannst. Falls du irgendwelche starken Symptome wie Halluzinationen oder Krämpfe hast, solltest du dich sofort medizinisch behandeln lassen. Falls du starke Symptome durch den Entzug hast, kann dir dein Arzt andere Medikamente verschreiben, die dir beim Ausgleich dieser Symptome helfen können. Ein Arzt kann auch eine anti-epileptische (krampflösende) Medikamente, wie Carbanmazepin (Tegretol®) verschreiben. Das Risiko für epileptische Krämpfe ist während des Entzugs von Alprazolam stark erhöht. Falls du einen langsam angelegten Plan zum Ausschleichen hast, ist dies normalerweise keine typische Vorgehensweise, die ergriffen werden muss. Nach dem Entzug von Benzodiazepinen ist das Augenmerk auf  deine mentale Gesundheit besonders wichtig, weil es Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern kann, bis die neurologischen Veränderungen, die verursacht wurden, wieder vollständig rückgängig gemacht sind. Der akute Prozess kann bis zu drei Monaten dauern, aber die vollständige Genesung kann einige Jahre beanspruchen. Es ist eine gute Idee, während dieser Zeit einen Psychologen oder Psychiater aufzusuchen. Erwäge, deine Besuche beim Psychologen fortzusetzen, nachdem das Ende deines Zeitplans zum Ausschleichen erreicht ist. Wenn du hohe Dosen Alprazolam eingenommen hast, kannst du vielleicht die Teilnahme an einem Rehabilitierungsprogramm in zwölf Schritten erwägen. Der Zeitplan zum Ausschleichen ist von deinem Rehabilitierungsprogramm abgetrennt. Falls du allerdings zusätzliche Erfahrungen machst, kann ein Rehabilitierungsprogramm sehr hilfreich sein.

english_section_name: Taking Care of Yourself While Tapering

summary: Verstehe, warum die nicht überwachte Entwöhnung von Alprazolam gefährlich ist. Kenne die Symptome der Entwöhnung. Sei achtsam bei der Schwere der Entzugserscheinungen. Erkenne, wie lange die Entzugserscheinungen anhalten können. Sei bei deiner Genesung geduldig.

document: Alprazolam, auch als Xanax® (sein Markenname) bekannt, ist eine Medikament, das als Benzodiazepin bekannt ist. Dieses Medikament wird zur Behandlung von Angststörungen, Panikattacken und anderen, ähnlichen psychischen Störungen verwandt. Alprazolam und andere Benzodiazepine steigern die Tätigkeit der Neurotransmitter oder chemischen Botenstoffe im Gehirn – genannt GABA. Der langfristige Einsatz von Alprazolam kann eine Abhängigkeit oder Sucht auslösen. Wenn du die Einnahme abrupt unterbrichst, kannst du möglicherweise schwerwiegende Entzugserscheinungen haben, weil die Chemie deines Gehirns versucht, sich auszubalancieren. Die Unterbrechung der Einnahme von Benzodiazepinen, wie Alprazolam hat das Potential, ein lebensbedrohliches Entzugssyndrom zu verursachen.  In manchen Fällen kann die nicht überwachte Entwöhnung von Alprazolam mit dem Tode enden. Mache dich selbst mit den Symptomen der Entwöhnung von Benzodiazepinen vertraut, bevor du mit dem Absetzen von Alprazolam beginnst. Das kann dir bei der Linderung mentaler Qualen helfen, die verursacht werden, wenn du nicht weißt, was du zu erwarten hast, oder von denen du durch deine Entwöhnung überrascht wirst. Das Ausschleichen (langsame Reduzierung deiner Dosis) unter der Aufsicht eines Arztes wird die Symptome durch die Entwöhnung mindern. Du kannst jegliche Kombination von Symptomen in schwankenden Schweregraden bei deiner Entwöhnung von Alprazolam haben. Dies kann die folgenden Symptome beinhalten:  Angstgefühle Reizbarkeit Erregung Schlaflosigkeit Panik Depression Kopfschmerzen Übelkeit Erschöpfung Verschwommene Sicht Schmerzen und Leiden Halluzinationen, Delirium und Krämpfe gehören zu den starken Entzugserscheinungen beim Absetzen von Alprazolam. Falls du irgendwelche dieser Symptome hast, solltest du dich umgehend in medizinische Behandlung begeben. Normalerweise beginnen die Entzugserscheinungen bei Alprazolam etwa sechs Stunden nach der Einnahme der letzten Dosis. Die Symptome erreichen ihren Höhepunkt normalerweise irgendwann zwischen 24 Stunden und 72 Stunden. Sie können zwischen zwei und vier Wochen andauern.  Denke daran, dass sich dein Körper in einem ständigen milden Entwöhnungszustand befindet, bis du das Ausschleichen von Benzodiazepin erfolgreich abgeschlossen hast. Das ist der Grund, warum ein langsames Ausschleichen sehr empfohlen wird. Generell gesagt, sollte das Ausschleichen von Alprazolam so langsam erfolgen, wie du dich damit wohlfühlst. Deine Symptome werden weniger schwerwiegend sein, wenn du es langsamer absetzt. Das Ziel ist, das Ausschleichen ohne verlängerte Nebenwirkungen durch den Entzug abzuschließen, und nicht, den Entzug so schnell wie möglich zu beenden, nur um unter Nebenwirkungen zu leiden und mit weniger reparierten GABA Rezeptoren zu enden, die den Heilungsprozess beeinflussen werden. Je länger du ein sedatives Hypnotikum wie Alprazolam einnimmst, desto länger braucht dein Gehirn nach Beendigung der Einnahme, wieder normal zu werden.  Der durchschnittliche Zeitrahmen zum Ausschleichen bewegt sich zwischen sechs und achtzehn Monaten und er variiert aufgrund der Dosierungen, dem Alter, der allgemeinen Gesundheit, Stressfaktoren und der Dauer der Einnahme. Unabhängig vom Zeitplan, den dein Arzt zum Ausschleichen empfohlen hat, sollte er:   Langsam und stufenweise sein Terminiert sein: Der Arzt wird dich bitten, eine Dosis für eine bestimmte Dauer statt  “bei Bedarf” einzunehmen An deine Entzugserscheinungen oder den Rückfall von Angstgefühlen und Krankheiten angepasst sein Abhängig von deiner Situation wöchentlich bis monatlich überwacht sein.

english_section_name: Understanding the Withdrawal Process