summary: In engeren Parklücken musst du nun noch etwas Feinabstimmung leisten. Fang nochmal an, falls das nötig sein sollte. Öffne vorsichtig die Tür.

document: Je enger die Lücke, desto schwieriger ist es, perfekt einzuparken, und oft steht das Vorderrad weiter vom Bordstein weg, als einem das lieb ist. Um das zu korrigieren, musst du dich langsam abwechselnd vorwärts und rückwärts in die Lücke hinein schlängeln. Dabei schlägst du den Lenker jedes Mal komplett in Richtung des Bordsteins ein, während du vorwärts fährst, und ziehst beim Zurücksetzen wieder gerade.   Wiederhole diesen Vorgang so oft, wie es eben nötig ist. Nach und nach wird das Vorderrad sich auf diese Weise an den Bordstein annähern. Wenn du in einer normal großen Parklücke zu weit vom Bordstein weg stehst, kann es einfacher sein, noch einmal herauszufahren und von vorne zu beginnen. Wenn du nicht beim ersten Versuch in die Parklücke hinein kommst, na und? Setze den Blinker, stelle dich noch einmal neben das Fahrzeug vor dir und versuche es erneut. Bevor du aussteigst, insbesondere auf der Seite der Straße, solltest du immer sichergehen, dass sich gerade kein Auto oder Radfahrer nähert. Vor allem auf Radfahrer muss man immer gefasst sein, und gerade Parklücken stellen ein großes Risiko für Unfälle dar, da du deine Tür eventuell in den Radweg hinein öffnest.  Auf der Seite des Bordsteins hingegen musst du vor allem darauf achten, dass die Tür nicht am Bordstein oder anderen Dingen am Straßenrand kratzt. Sollte sich die Tür nicht ganz öffnen lassen, während noch Leute im Auto sitzen, musst du das unbedingt bedenken, wenn du wieder ins Auto einsteigst. Denn während das Auto leer ist, lässt sie sich vielleicht öffnen, aber sobald das Auto durch das Gewicht der Insassen etwas tiefer liegt, kann das schon wieder ganz anders aussehen.

english_section_name: Positioning Your Vehicle in the Space

summary: Vergewissere dich, dass es sich um einen sicheren und legalen Parkplatz handelt.

document: Schau dich gründlich um, ob es irgendwelche Schilder gibt, die das Parken an diesem Ort regulieren. Parke niemals vor einem Hydrant oder einem anderen Bereich, der unbedingt frei zugänglich bleiben muss. Achte auch auf zeitliche Beschränkungen.   Pass auf, dass nichts aus den anderen Fahrzeugen herausschaut, zwischen denen du einparken willst, wie zum Beispiel eine Anhängerkupplung. Sollte dies der Fall sein, musst du gut abschätzen, ob du trotzdem in die Lücke hineinpassen wirst. Achte darauf, wie hoch der Bordstein neben der Parklücke ist. Falls er außergewöhnlich hoch ist, musst du neben allem anderen auch noch darauf achtgeben, dass du ihn beim Zurücksetzen nicht rammst oder darauf aufsetzt.

english_section_name: Selecting a Parking Space


summary: Verwende es wegen seines feinen Haferaromas. Verwende es, um das Gluten in Rezepten zu verringern. Gib Backwaren mit Hafermehl eine leichtere Konsistenz. Überziehe oder bestreue Speisen damit. Verwende Hafermehl wegen seiner nährstofflichen Vorteile. Fertig.

document: Der geschmackliche Unterschied zwischen Weizen- und Hafermehl fällt dir nicht sofort auf, aber er ist erkennbar. Hafermehl verleiht Backwaren ein nussiges Aroma und eine zähe Konsistenz, was es von Weizenmehl unterscheidet, aber nicht überwältigend. Es ist perfekt für bestimmte Gerichte - insbesondere pikant-süße Backwaren neigen dazu, von diesem Geschmacksprofil zu profitieren.  Das klassische Beispiel, Hafermehl-Rosinen-Kekse, erreichen mit Hafermehl die nächste Stufe. In den meisten Rezepten brauchst du nur eine dreiviertel Tasse Hafermehl pro Tasse Weizenmehl. Wenn ein Keksrezept zwei Tassen normales Mehl angibt, solltest du 1,5 Tassen Hafermehl nehmen, außer bei Hefebroten, die aufgehen, die Gluten brauchen, damit sie ihre Konsistenz erhalten. Wenn du dir nicht sicher bist, wie eine bestimmte Backware reagiert, kombiniere die Mehlsorten. Versuche es statt einer Tasse Weizenmehl mit ¾ Hafer- und ¼ Weizenmehl, um die Vorteile in Bezug auf die Konsistenz von Gluten (es gibt Brotlaiben Form) zu verleihen, ohne zu viel davon zu essen. Eine der beliebtesten Weisen, wie Hafermehl heutzutage verwendet wird, ist als Gluten-freie Alternative zu Weizenmehl. Da Gluten ein Protein ist, das von Natur aus in Weizen vorkommt, entfernt die Verwendung von Hafer- statt Allzweckmehl normalerweise das Gluten aus Backwaren.  Hinweis: Die Haferflocken, die du im Laden kaufen kannst, sind nicht immer zu 100 % Gluten-frei.  Kleine Mengen Weizen können sich unter den Hafer mischen (normalerweise deswegen, weil mit den gleichen Geräten auch Weizen verarbeitet wird). Dies kann für Menschen mit Zöliakie oder einer Gluten-Unverträglichkeit einen Unterschied ausmachen, achte also darauf, dass du Haferflocken nimmst, auf denen Gluten-frei steht, um Freunde mit Zöliakie komplett zu schützen. Verglichen mit Weizenmehl ist Hafermehl etwas weniger fest, was Speisen mit Hafermehl etwas fluffiger macht, als sie sonst wären. Damit kannst du wunderbar leichte Muffins und Kekse machen, auch wenn es auch toll ist, um dickerem Gebäck wie Scones und mit Natron gebackenem Brot eine einzigartige Konsistenz zu verleihen.  Du musst nicht das ganze Mehl ersetzen, um diesen Effekt zu bekommen. Um Leichtigkeit zu verleihen, ohne den Geschmack oder die Konsistenz von Weizenmehl zu verlieren, verwende es halb-halb. Versuche es in unserem Scones-Rezept mit Hafermehl für eine leichtere Version dieser köstlichen Frühstücks-Leckerei. Genau wie herkömmliches Mehl kannst du mit Hafermehl eine Vielzahl an Speisen überziehen. Wenn du z.B. panierte Fleischstücke brätst, kannst du sie (statt mit Weizenmehl) mit Hafermehl bestäuben, bevor du sie in Ei tauchst und in der Panade wendest. Du kannst Hafermehl auch für eine schöne, knusprige Kruste auf Brotlaibe geben, die schon aufgegangen, aber noch nicht gebacken sind. Eine weitere tolle Idee ist die Verwendung von Hafermehl zum Kneten von Brotteig, damit es nicht an deiner Arbeitsfläche klebt. Wegen seiner leichteren Konsistenz macht es den Teig nicht so steif, wenn du zu viel hineingibst. Hafermehl ist toll für deinen Körper, auch wenn du keine Glutenunverträglichkeit hast. Hafer enthält von Natur aus viel Eiweiß, Ballaststoffe und hilft deinem Körper, Fett zu verbrennen. Er hat weniger Kohlenhydrate als das meiste Getreide und ist dafür bekannt, dass er leicht Cholesterin-senkende Eigenschaften hat.  Dies macht Hafermehl zu einer exzellenten Wahl für deine Rezepte - selbst wenn es keinen speziellen Grund gibt, es zu verwenden. Hafermehl enthält viel Magnesium, was es sehr hilfreich für Frauen während der Menopause oder Menstruation macht. Magnesiummangel ist eine häufige Ursache starker Menstruationsblutungen.

english_section_name: Using Oat Flour

summary: Miss eine Portion Hafer ab. Pulse den Hafer in einer Küchenmaschine. Rühre um, um vereinzelte Haferkörner unterzurühren, und pulse erneut. Verwende oder lagere dein Hafermehl.

document: Traditionell werden hierfür Haferflocken verwendet. Diese kannst du günstig in vielen Supermärkten kaufen, aber sie sind nicht immer verfügbar. Glücklicherweise kannst du auch Instant- oder schnell kochende Haferflocken verwenden - der einzige Unterschied ist die Größe des Korns und du mahlst sie sowieso.  Verwende keinen Hafer, der irgendwie aromatisiert wurde, da dieses Aroma in deinem Gericht landet. Reiner Hafer ist am besten. Wenn du das Hafermehl sofort in einem Rezept verwendest, miss mehr Hafer ab, als im Rezept angegeben wird. Wenn du Mehl daraus machst, setzt es sich ab und hat ein geringeres Volumen. Im Allgemeinen hast du etwa drei Viertel des Anfangsvolumens. Jeder normale Mixer oder ein Gerät in der Art von "Magic Bullet" geht auch gut. Im Notfall könntest du auch eine Kaffeemühle nehmen. Mache sie jedoch zuerst gründlich sauber, es sei denn, du möchtest mit Kaffee aromatisiertes Mehl. Pulse ihn 30 Sekunden oder bis du eine feine, puderige Konsistenz bekommst. Es sollte aussehen wie herkömmliches Weizenmehl.  Kein Mixer? Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um manuell Mehl herzustellen, aber du musst wissen, dass dies eine Weile dauert. Du könntest es so probieren:  Wiegen: Nimm dein schärfstes Messer und "wiege" damit auf einem kleinen Stapel Hafer hin und her, um sie schnell kleinzuhacken. Das Ergebnis ist etwas grober als echtes Mehl, geht aber dennoch.  Mahlen: Mahle den Hafer mit einem Mörser zu Pulver.  Zerdrücken: Gib den Hafer als allerletzten Versuch in einen verschließbaren Plastikbeutel, drücke die Luft heraus und zerdrücke ihn, als würdest du Kleidung von Hand waschen. Beachte, dass dies wahrscheinlich lange dauert. Es ist vielleicht schwer zu erkennen, ob sich noch Hafer im Mehl befindet, öffne also die Küchenmaschine oder den Mixer und rühre das Pulver ein paar Mal um, um auf der sicheren Seite zu sein. Pulse noch einmal für etwa zehn Sekunden. Du kannst das Hafermehl sofort verwenden. Du kannst es in etwa so verwenden wie du gewöhnlich Weizenmehl verwenden würdest und dieses in Rezepten ersetzen. Wenn du dir etwas davon aufheben musst, wende die gleichen Regeln an wie bei normalem Mehl. Bewahre es in einem luftdichten Behälter an einem kühlen, trockenen Ort auf. Hafermehl hält etwa drei Monate im Schrank und sechs Monate im Gefrierschrank.  Dies sind nur Schätzungen und Hafermehl hält sich nie so lange wie ganzer Hafer. Stelle nur so viel her, wie du in den nächsten paar Wochen verwenden kannst. Heißes, feuchtes Klima verkürzt die Haltbarkeit des Mehls. In kalten und trockenen Gebieten kannst du das Hafermehl vielleicht ohne Probleme etwas länger aufbewahren.

english_section_name: Making Oat Flour


summary: Kontaktiere deinen Anbieter. Schalte dein Handy ohne SIM-Karte darin an. Gib den folgenden Code ein: Entsperre dein Nokia-Gerät.

document: Falls du seit langer Zeit Kunde bei ihm bist, gibt er dir für gewöhnlich kostenlos einen Entsperr-Code. Das ist bei weitem die beste Methode, um dein Handy entsperrt zu bekommen. Befolge, was er sagt, um es zu entsperren, nachdem du dich mit deinem Anbieter in Verbindung gesetzt hast. Sieh in der Bedienungsanleitung nach, um festzustellen, wie man die SIM-Karte aus deinem speziellen Model herausnimmt. Gib deine PIN-Nummer ein, falls du dazu aufgefordert wirst. Lege bei neueren Modellen einfach deine neue SIM-Karte ein und gib deinen Entsperr-Code ein. Du findest diesen, indem du leicht herunterzuladende Software benutzt. Wenn du dein Gerät korrekt entsperrt hast, siehst du „SIM-Einschränkung aus“ auf deinem Bildschirm. Fahre mit dem nächsten Schritt fort, falls du ein älteres Modell benutzt. # PW + Entsperr-Code + 7#. Gib das P ein, indem du dreimal den * drückst. Gib das W ein, indem du den * viermal drückst. Gib das + ein, indem du den * zweimal drückst. Probiere, die “7” in dem Code durch eine “1” zu ersetzen, falls der Code nicht funktioniert. Wenn du dein Handy korrekt entsperrt hast, erscheint “SIM-Einschränkung aus” auf deinem Bildschirm.

english_section_name: Unlocking With an Unlock Code

summary: Lade Software herunter, um den Entsperr-Code zu generieren. Gib auf ihrer Website deine Informationen ein. Lege eine neue SIM-Karte in dein Handy ein.

document: Falls du deinen Entsperr-Code nicht von deinem Anbieter bekommst, ist online kostenlos Software erhältlich. Empfohlene Optionen sind UnlockMe und Nokia Unlock Calculator. Gib einfach deine Informationen ein und wähle dann unten auf der Seite  “Entsperr-Code bekommen” aus, falls du Nokia Unlock Calculator wählst. Wenn du deinen persönlichen Entsperr-Code erhalten hast, kannst du daran gehen, dein Gerät zu entsperren. Gib deinen einmaligen Entsperr-Code ein und wähle dann „OK“ aus, wenn du das getan hast. Wenn du dein Handy korrekt entsperrt hast, erscheint auf deinem Bildschirm „SIM-Einschränkung aus“.

english_section_name: Unlocking With Software


summary: Bitte jemanden, dir zu helfen. Setze dich gerade in den Sattel. Beurteile die Steigbügellänge, wenn deine Füße nicht in den Steigbügeln sind. Überprüfe deine Haltung, wenn deine Füße im Steigbügel stehen. Überprüfe die Steigbügellänge auch während des Reitens.

document: Um deine Steigbügellänge wirklich genau messen zu können, brauchst du vielleicht einen Helfer. Dadurch kannst du aufsteigen und vom Sattel aus entscheiden, was die richtige Steigbügellänge ist.  Diese Person kann dir helfen, das Pferd zu halten, während du die Steigbügel anpasst und sie kann dir auch beim Aufsteigen behilflich sein, falls nötig. Wenn du im Sattel sitzt, solltest du sicherstellen, dass deine Ohren, Schultern, Hüften und Fersen alle auf einer Linie sind. Nur wenn dein Körper richtig ausgerichtet ist, kannst du sicherstellen, dass du die richtige Steigbügellänge bekommst. Setze deine Füße in die Steigbügel, während du deine Körperausrichtung kontrollierst. Dadurch bekommst du gleich ein allgemeines Gefühl, ob die Länge passt oder nicht. Nimm deine Füße aus den Steigbügeln. Bitte deinen Freund, sicherzustellen, dass die Unterseite des Steigbügels auf einer Linie mit deinem Fußknöchel sitzt, wenn deine Füße nicht im Steigbügel sind und die Beine locker herunterhängen.   Es kann wegen der Reitstiefel schwer sein, das zu sehen, weshalb dein Freund vielleicht mit seinen Fingern tasten muss, um zu erkennen, wo dein Knöchel liegt. Wenn du eine Reitsdisziplin ausübst, bei der du kürzere oder längere Steigbügel brauchst, dann berechne auch das mit ein. Wenn du zum Beispiel kürzere Steigbügel brauchst, weil du springen willst, dann sollten die Steigbügel über deinem Knöchel sitzen. Wenn du längere Steigbügel für Dressur oder Westerndisziplinen willst, dann sollte der Steigbügel unter deinen Knöchel reichen. Wenn du deine Füße jetzt wieder im Steigbügel hast, solltest du überprüfen, ob deine Fußballen im Steigbügel liegen. Wenn ja, dann sollten deine Fersen nach unten gestreckt sein und deine Zehen nach vorne zeigen.   Auch hier ist dein Helfer vielleicht am besten in der Lage, um die richtige Fußstellung zu beurteilen. Wenn du keinen Helfer hast, kannst du in den Steigbügeln aufstehen und beurteilen, wieviel Platz du zwischen dem Sattel und deinem Gesäß hast. Es sollte ungefähr eine Faustgröße Platz sein, aber das ist eine relativ ungenaue Messung. Reite eine Runde auf deinem Reitplatz oder im Roundpen und bitte deinen Freund, sich deine Körperhaltung anzusehen. Besonders wichtig ist es, deinen Beinwinkel von der Seite zu überprüfen. Außerdem sollte dein Oberschenkel im selben Winkel liegen wie die Schulter des Pferdes. Der Winkel zwischen Oberschenkel und Knie, und Knie und Unterschenkel sollte der Gleiche sein. Wenn das nicht der Fall ist, ist der Steigbügel wahrscheinlich zu lang, so dass der Unterschenkel zu gerade hängt.

english_section_name: Measuring Stirrup Length While on a Horse

summary: Binde dein Pferd oder Pony an. Überprüfe, ob der Sattel richtig aufliegt. Miss den Steigbügel mit deinem Arm. Passe die Schnalle am Steigbügelriemen an. Wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite. Bedenke auch den Reitstil, in dem du reitest.

document: Binde das Pony oder Pferd an einem Pfosten oder Balken an, bevor du beginnst, die Steigbügel anzupassen. Lasse dein Pferd oder Pony nie unangebunden stehen, während du die Steigbügel nach unten oder oben anpasst. Du kannst aber auch jemand anderen bitten, das Pferd für dich zu halten, während du die Steigbügel anpasst. Bevor du deine Steigbügellänge misst, musst du sicherstellen, dass das Pferd korrekt aufgesattelt ist. Wenn das nicht der Fall ist, stimmen nämlich die Steigbügelmessungen auch nicht. Sieh dir den Sattel von der Seite und von vorne an, um sicherzustellen, dass der Sattel gerade aufliegt und dass beide Steigbügel dieselbe Länge haben. Wenn der Sattel schief aufliegt, musst du ihn auf dem Pferd anpassen, bevor du beginnen kannst, die Steigbügel anzupassen. Finde eine Ausgangslänge für den Steigbügel, die zirka deiner Armlänge entspricht. Danach kannst du den Steigbügel vom Sattel weghalten und genauer messen. Ziehe den Steigbügel gerade heraus, bis er unter deine Achsel reicht und der Steigbügelriemen genau deiner Armlänge entspricht. Wenn die Unterseite vom Steigbügel nicht bis unter deine Achsel reicht, obwohl deine Finger den Sattel berühren, dann ist der Steigbügel zu kurz. Wenn der Steigbügelriemen zwischen deiner Achsel und deinen Fingern durchhängt, dann ist er zu lang.   Stehe beim Messen so, dass du dem Pferd und dem Steigbügel gerade zugewandt bist. Wenn du ein Reitanfänger bist, solltest du die Steigbügel eher kürzer einstellen, da dir das mehr Kontrolle gibt. Wenn du die korrekte Länge festgestellt hast, musst die die Länge anpassen, indem du die Schnalle auf das richtige Loch am Riemen schiebst. Nimm die Schnalle oben am Steigbügelriemen und passe sie so an, dass der Steigbügel die richtige Länge hat.  Die meisten Schnallen sind bis zum Sattelblatt hochgezogen, aber können zur Anpassung heruntergezogen werden. Das erleichtert die Längenanpassung. Öffne die Schnalle auf der anderen Seite und passe die Länge an deinen Arm an. Ziehe den Steigbügel dann gerade zu deiner Achsel. Die Länge des Steigbügels vom Sattel bis zur Unterseite des Bügels sollte deiner Armlänge von der Achsel bis zu den Fingerspitzen entsprechen. Sieh dir beide Steigbügel von vorne an, wenn du sie angepasst hast – sie sollten dieselbe Länge haben. Die Steigbügellänge variiert auch etwas, je nachdem, was für eine Reitdisziplin du reitest. Zum Beispiel brauchst du beim Springen oder Vielseitigkeitsreiten eine kürzere Steigbügellänge, um im Sattel aufstehen zu können.  Wenn du Dressur oder Westernreiten betreibst, sollten deine Steigbügel etwas länger sein, weil du viel Bein brauchst, um das Pferd zu kontrollieren.

english_section_name: Measuring Stirrup Length While on the Ground


summary: Entkerne eine reife Avocado. Vermische die Avocado mit etwas Wasser. Rühre ein bis drei Teelöffel Olivenöl hinein. Trage die Maske mit deinen Fingern auf dein nasses Haar auf. Mache einen Dutt und befestige ihn mit einer Kunststoffklammer. Warte 10 bis 25 Minuten, bevor du die Maske abspülst.

document: Schneide eine reife Avocado in zwei Hälften und entferne den Kern. Schaufle das Fruchtfleisch mit einem Löffel heraus und tue es in einen Mixer oder in eine Küchenmaschine. Avocados sind voller Vitamine und Fettsäuren. Sie helfen bei geschädigtem Haar und machen es stärker und widerstandsfähiger. Wenn du sehr feines Haar hast oder sie kürzer als schulterlang sind, brauchst du nur eine halbe Avocado. Wenn deine Haare länger als schulterlang sind, brauchst du eine ganze. Wenn deine Haare lang und sehr trocken und dick sind, brauchst du vielleicht mehr als eine Avocado. Gib einen Esslöffel (fünfzehn Mililiter) Wasser zu der Avocado. Stelle den Mixer oder die Küchenmaschine auf eine hohe Geschwindigkeit, bis du ein grobstückiges Püree bekommst. Dies dauert etwa eine Minute. Wenn dein Püree zu klobig ist, füge noch zwei bis drei Esslöffel (30 bis 45 Mililiter) Wasser hinzu. Olivenöl ist voll von gesunden Fetten, die helfen, trockenes Haar zu nähren und zu hydratisieren, ohne es zu belasten. Wenn du zu Schuppen neigst, solltest du stattdessen zwei bis vier Teelöffel geschmolzenes Kokosöl verwenden. Feuchte dein Haar zuerst an. Schöpfe die Maske mit den Fingern auf und trage sie dann auf dein Haar auf. Beginne am Ansatz, wenn du eine trockene Kopfhaut hast oder an den Spitzen, wenn diese trocken oder beschädigt sind. Massiere die Maske in deine Kopfhaut ein, wenn du dort beginnst und verteile es bis in die Spitzen. Du kannst es auch in deine Spitzen einarbeiten und dich bis zu deiner Kopfhaut hocharbeiten.  Stoppe die Anwendung ein paar Zentimeter vor den Wurzeln, wenn dein Haar sehr fein ist. Das Auftragen von Avocado auf die Wurzeln kann feines Haar beschweren. Wenn dein Haar sehr lang oder dick ist, solltest du es in Abteilungen teilen. Dies erleichtert das Auftragen der Maske. Teile dein Haar von Ohr zu Ohr und von der Stirn bis zum Nacken, um vier Abschnitte zu bilden. Metallklammern können mit dem Öl reagieren und das Haar beflecken, daher solltest du unbedingt Kunststoffklammern verwenden. Wenn du die Maske noch effektiver machen willst, bedecke dein Haar mit einer Duschhaube. Diese fängt die Hitze ein und lässt die Maske in die Haarsträhnen eindringen Lasse die Maske nicht länger als 30 Minuten einwirken. Sie kann austrocknen und auch ranzig werden. Beginne mit einfachem, lauwarmem Wasser und löse die Maske mit den Fingern und kämme sie aus. Sobald du die Maske vollständig ausgespült hast, kannst du mit etwas Shampoo weitermachen. Wiederhole dies einmal die Woche oder seltener.

english_section_name: Making a Repairing Mask

summary: Schäle und entkerne eine reife Avocado. Füge etwas Olivenöl und Honig hinzu. Wenn gewünscht, kannst du zwei bis drei Tropfen ätherisches Lavendelöl hinzufügen. Mische alles mit einer hohen Einstellung zusammen. Trage die Maske auf dein feuchtes Haar auf. Decke deine Haare mit einer Duschhaube ab und erwärme sie 15 Minuten lang. Spüle die Maske ab und wasche deine Haare danach mit Shampoo und einer Pflegespülung.

document: Schneide eine Avocado in zwei Hälften und entferne den Kern. Schabe das Fruchtfleisch mit einem Löffel heraus und tue es in eine Schüssel. Avocado ist in dieser Maske großartig, da sie Fette und Öle enthält, die helfen, trockenes, sprödes Haar zu reparieren. Für feines/kurzes Haar brauchst du eine halbe Avocado, für langes/starkes Haar eine ganze und für sehr langes/starkes/trockenes Haar mehr als eine. Du brauchst zwei Esslöffel (30 Milliliter) Olivenöl und zwei Esslöffel (45 Gramm) Honig. Olivenöl und Honig spenden Feuchtigkeit. Während Olivenöl hilft, dein Haar vor weiteren Schäden zu schützen, hilft Honig, es stärker zu machen. Du kannst das ätherische Öl auch weglassen, aber es wird deiner Maske einen schönen Duft verleihen. Es ist auch gut für die Behandlung von Schuppen. Dies kann mit einem Standmixer oder einem Handmixer erfolgen. Rühre weiter, bis die Maske eine helle Farbe und eine glatte Textur angenommen hat. Mache dein Haar zuerst nass und wringe überschüssiges Wasser aus. Trage die Maske an den Spitzen beginnend auf dein Haar auf. Du kannst die Maske auch in dein Haar einmassieren, wenn du möchtest. Trage die Maske nicht auf deine Ansatz auf, wenn du feines Haar hast. Trage sie nur bis ein paar Zentimeter vor dem Ansatz auf. Binde deine Haare zu einem lockeren Dutt zusammen und bedecke sie dann mit einer Duschhaube. Föhne dein Haar 15 Minuten lang. Wenn es ein warmer, sonniger Tag ist, kannst du stattdessen 30 bis 45 Minuten lang in der Sonne sitzen. Spüle die Maske zuerst mit lauwarmem Wasser aus. Wenn deine Haare sauber sind, kannst du sie mit Shampoo und einer Pflegespülung waschen, wie du es sonst auch tust. Du kannst diese Behandlung einmal die Woche wiederholen, aber nicht öfter.

english_section_name: Making a Hydrating Mask

summary: Schneide und entkerne eine halbe Avocado. Püriere das Avocadofleisch, bis es flüssig ist. Füge ein Ei und einen Teelöffel extra natives Olivenöl hinzu. Vermische alles miteinander. Beginne mit einer sauberen Kopfhaut. Trage die Maske auf dein Haar auf, indem du an den Spitzen beginnst. Binde deine Haare zu einem Dutt. Warte fünf Minuten, bevor du die Maske mit lauwarmem Wasser abspülst.

document: Schneide eine Avocado in zwei Hälften. Bedecke und lege die Hälfe in den Kühlschrank, die den Kern enthält. Verwende einen Löffel, um das Fruchtfleisch aus der anderen Hälfte zu schaben. Avocados sind voll von gesunden Fetten, die dein Haar fülliger machen und pflegen. Sie helfen auch, dein Haar weich und glänzend zu machen. Du brauchst nur eine halbe Avocado für feines/kurzes Haar, eine ganze Avocado für längeres/starkes Haar. Für langes/starkes/trockenes Haar brauchst du möglicherweise mehr als eine Avocado. Am besten mit einem Mixer oder einer Küchenmaschine; eine Gabel macht die Avocado nicht so schön weich. Wenn nötig, füge einen halben Esslöffel (7,5 Milliliter) Wasser hinzu, um die Avocado zu aufzulockern. Eier enthalten Eiweiß, was das Haar stärker macht und Spliss repariert. Sie lassen dein Haar auch dicker und glänzender erscheinen. Olivenöl hingegen enthält Fettsäuren, die dazu beitragen, trockenes Haar zu glätten. Es enthält auch Vitamin E, welches das Haarwachstum anregen kann. Schalte den Mixer ein, bis die Avocado, das Ei und das Olivenöl vermischt sind. Du solltest die Farbe und Textur konsistent halten, ohne Streifen oder Verwirbelungen. Wenn du möchtest, kannst du die Maske in eine kleine Schüssel geben, um die Anwendung unter der Dusche zu erleichtern. Diese Maske ist sehr reichhaltig, daher ist es wichtig, eine saubere Kopfhaut zu haben. Wasche dein Haar mit einem klärenden Shampoo und massiere es in deine Kopfhaut. Spüle das Shampoo aus und wringe das überschüssige Wasser aus deinem Haar. Lasse dein Haar feucht. Schöpfe etwas Maske aus der Schüssel und massiere sie in deine Spitzen ein und arbeite dich bis zur Kopfhaut vor. Trage die Mischung so lange auf, bis alle deine Strähnen bedeckt sind. Wenn du eine trockene Kopfhaut hast, kannst du die Maske auch dort auftragen. Trage die Maske nur nicht auf deinen Ansatz auf, wenn du feines Haar hast. Die Maske könnte deine Haare beschweren. Trage sie nur bis kurz vor den Ansatz auf. Wenn du kannst, kannst du deine Haare mit einer Duschhaube bedecken und den Rest von deinem Körper waschen. Es ist sehr wichtig lauwarmes oder kaltes Wasser zu benutzen, sonst könntest du das Ei in der Maske kochen. Sobald deine Haare sauber sind, kannst du mit dem shampoonieren weitermachen. Wiederhole diese Behandlung nicht öfter als einmal die Woche.

english_section_name: Making a Shine-Boosting Mask


summary: Drucke in Chrome, Safari oder Firefox einen bestimmten Bereich von Webseiten aus. Gehe auf "Datei", dann auf "Drucken". Wähle "Bereich" oder "Seiten". Gib den gewünschten Bereich der Seiten ein. Klicke dich durch die Vorschau, um sicherzustellen, dass alle Seiten dort angezeigt werden. Klicke auf "Drucken". Drucke mit Safari eine einzelne Seite aus. Gehe auf "Datei", dann auf "Drucken". Wähle unter "Seite" "Einzeln" aus. Tippe die Seitenzahl ein, die du ausdrucken möchtest, oder scrolle mit den Buttons unter der Vorschau durch die Seiten. Klicke auf "Drucken". Drucke ausgewählten Text mit dem Internet Explorer aus. Klicke auf "Datei" und dann auf "Drucken" oder nutze das Tastenkürzel Ctrl+P. Wähle im Dialogfenster "Auswahl" und klicke dann auf "Drucken". Drucke ein ausgewähltes Bild mit dem Internet Explorer. Klicke mit der rechten Maustaste auf das Bild, das du drucken möchtest. Wähle aus dem Pop-up "Drucken" aus. Klicke im Dialogfenster auf "Drucken".

document: Statt ein gesamtes Dokument, PDF oder eine Webseite auszudrucken, ermöglichen Chrome, Safari und Firefox es ihren Benutzern, die Seiten anzugeben, die sie ausdrucken möchten. Wenn du auf einem Mac bist, kannst du das Tastenkürzel ⌘ Command+P nutzen, auf einem PC Ctrl+P.  Füge zwischen der ersten und der letzten Seite einen Bindestrich (-) ein. Trenne einzelne Seiten oder Seitenbereiche durch Kommas.  Die angegebenen Seitenbereiche werden jetzt gedruckt. Safari bietet seinen Benutzern die Möglichkeit, eine Seite auszudrucken. Wenn du auf einem Mac bist, kannst du das Tastenkürzel ⌘ Command+P nutzen, auf einem PC Ctrl+P.   Deine einzelne Seite wird jetzt gedruckt. Windows-Nutzer können Teile einer Webseite ausdrucken, indem sie einfach den Content markieren, den sie drucken möchten.   Windows-Nutzer können auch eine einzelne Seite von einer Webseite ausdrucken.   Der ausgewählte Content wird gedruckt.

english_section_name: Printing Sections of Web Pages in Chrome, Safari, Firefox and IE

summary: Drucke eine Nachricht mit Gmail. Navigiere in deinen Gmail Posteingang. Klicke auf eine E-Mail-Unterhaltung, die die Nachricht enthält, die du drucken möchtest. Scrolle durch die Unterhaltung und finde die Nachricht, die du drucken möchtest. Klicke ganz oben auf das "Mehr" Icon, rechts oben an der Nachricht. Wähle aus dem Dropdown-Menü "Drucken". Klicke auf “Drucken”. Exportiere eine Google Doc Datei zum Drucken nach Microsoft Word. Klicke auf "Datei". Fahre mit der Maus über "Herunterladen als", um die Optionen für den Download zu sehen. Wähle “Microsoft Word (.docx)”. Benenne die Datei auf Wunsch um und wähle einen Ort zum Speichern. Klicke auf “Speichern”. Klicke zum Öffnen auf die heruntergeladene Datei. Verwende die in Microsoft Word verfügbaren Optionen, um das Dokument zu drucken. Drucke eine einzelne Seite einer E-Mail mit Apple Mail oder Windows Outlook aus. Öffne die E-Mail, die du drucken möchtest. Gehe auf "Datei", dann auf "Drucken". Wähle "Einzeln" (Mail) oder “Seiten” (Outlook). Wähle die Seite, die du drucken möchtest. Klicke auf Drucken. Drucke eine Reihe Seiten einer E-Mail mit Apple Mail oder Windows Outlook aus. Öffne die E-Mail, die du ausdrucken möchtest. Gehe auf "Datei", dann auf "Drucken". Wähle “Bereich” (Mail) oder “Seiten” (Outlook). Gib den Seitenbereich ein, den du drucken möchtest. Klicke auf Drucken.

document: Statt eine gesamte E-Mail-Unterhaltung auszudrucken, können Nutzer von Gmail eine Nachricht aus diesem Thread ausdrucken.    Finde dieses Icon (nach unten weisender Pfeil) neben dem Antworten-Button. Ein Drucken-Dialogfenster wird angezeigt. Die ausgewählte E-Mail wird gedruckt. Wenn du mehr Möglichkeiten zum Drucken brauchst als Google Docs zu bieten hat, übertrage deine Google Doc Datei in eine Textverarbeitung. Mobile Benutzer klicken auf das "Mehr" Icon (drei vertikal angeordnete Punkte). Mobile Nutzer klicken auf "Teilen & Exportieren". Ein Dialogfenster wird eingeblendet. Mobile Nutzer klicke auf “Als Word speichern”.  Die Datei wird im Format .docx heruntergeladen.     Alternativ kannst du auf einem Mac das Tastenkürzel ⌘ Command+P nutzen, auf einem PC Ctrl+P. Wenn du Mail nutzt, klicke neben den Seiten auf "Alle", um ein Dropdown-Menü zu öffnen, und wähle dann "Einzeln" aus. Wenn du Outlook hast, finde “Seitenbereich” und wähle “Seiten”. Wenn du Mail hast, nutze die Vorschau, um zu der Seite zu scrollen, die du ausdrucken möchtest. Wenn du Outlook hast, klicke auf das Textfeld links von "Seiten" und gib die Seitenzahl ein, die du ausdrucken möchtest. Die einzelne Seite wird gedruckt.   Wenn du auf einem Mac bist, kannst du das Tastenkürzel ⌘ Command+P nutzen, auf einem PC Ctrl+P. Wenn du Mail nutzt, klicke neben Seiten auf "Alle", um ein Dropdown-Menü zu öffnen, und wähle dann "Bereich". Wenn du Outlook hast, finde “Seitenbereich” und wähle dann “Seiten”. Wenn du Mail nutzt, gib die erste Seitenzahl in das Textfeld links von "bis" und die letze Seitenzahl in das Textfeld rechts von "bis" ein. Wenn du Outlook hast, klicke auf das Textfeld links von "Seiten" und gib die Seitenzahl ein, die du ausdrucken möchtest. Gib die erste Seitenzahl ein, dann einen Bindestrich (-) und dann die letzte Seitenzahl. Zum Beispiel: “1-3” oder “4-5”. Der Seitenbereich wird jetzt ausgedruckt.

english_section_name: Printing Sections of Emails

summary: Versuche, ausgewählten Text und/oder Bilder auszudrucken. Markiere mit der Maus den Text und/oder die Bilder, die du ausdrucken möchtest. Gehe auf "Datei", dann auf "Drucken". Wähle "Auswahl". Klicke auf "Drucken". Drucke jetzt nur die aktuelle Seite. Scrolle zur Seite, die du drucken möchtest. Gehe auf “Datei” und dann auf "Drucken". Wähle “Aktuelle Seite”. Klicke auf “Drucken”. Drucke jetzt nicht fortlaufende Seiten in einem Dokument. Scrolle durch das Dokument und finde die Seiten, die du ausdrucken möchtest. Gehe auf "Datei", dann auf "Drucken". Wenn du Microsoft Word nutzt, wähle “Seitenbereich” (Mac) oder “Seiten” (Windows). Gib in das Textfeld darunter die Seitenzahlen ein, die du drucken möchtest. Klicke dich durch die Vorschau und stelle sicher, dass alle Seiten, die du drucken möchtest, in ihr enthalten sind. Klicke auf “Drucken”. Drucke schließlich eine Reihe fortlaufender Seiten. Scrolle durch das Dokument und finde fortlaufende Seiten, die du ausdrucken möchtest. Gehe auf "Datei", dann auf "Drucken". Wenn du Microsoft Word für Windows nutzt, wähle “Seiten”. Klicke dich durch die Vorschau, um sicherzustellen, dass alle Seiten, die du ausdrucken möchtest, enthalten sind. Gehe auf “Drucken”.

document: Diese Option gibt es in Microsoft Word für Mac und Windows. Statt ein gesamtes Microsoft Word Dokument auszudrucken, markiere den Content, den du drucken willst. Du kannst immer nur einen Teil ausdrucken.  Wenn du auf einem Mac bist, kannst du das Tastenkürzel ⌘ Command+P nutzen, auf einem PC Ctrl+P. Auf einem Mac findest du dies im Abschnitt "Seiten", auf einem PC unter "Seitenbereich". Die Vorschau rechts im Dialogfenster sollte nur den markierten Content anzeigen. Der markierte Text wird gedruckt. Diese Option gibt es in Microsoft Word für Mac und Windows.  Auf einem Mac kannst du das Tastenkürzel ⌘ Command+P verwenden, auf einem PC Ctrl+P Auf einem Mac findest du dies im Abschnitt "Seiten", auf einem PC im Abschnitt "Seitenbereich". Die Druckvorschau zeigt nur eine Seite an. Die aktuelle Seite (und nur die aktuelle Seite) wird gedruckt. Diese Option gibt es in Microsoft Word und Google Docs für Mac und Windows. Diese Druckfunktion ist hilfreich, wenn du mehrere, nicht aufeinanderfolgende Teile aus einem Dokument ausdrucken musst. Die Seiten müssen nicht aufeinander folgen. Wenn du auf einem Mac bist, kannst du das Tastenkürzel ⌘ Command+P nutzen, auf einem PC Ctrl+P. Wenn du Google Docs nutzt, klicke auf den Radiobutton neben dem Textfeld mit der Beschriftung: “z. B. 1-5, 8, 11-13”. Trenne einzelne Seiten oder Seitenbereiche mit Kommas und setze bei einem Seitenbereich einen Bindestrich (-) zwischen die erste und die letzte Seite. Beispiel: “1, 3-5, 10, 17-20”, “5, 11-12, 14-16” oder “10, 29”.  Deine Auswahl (und nur diese) wird jetzt gedruckt. Diese Option gibt es in Microsoft Word und Google Docs für Mac und Windows. Diese Druckfunktion ist nützlich, wenn du eine Auswahl fortlaufender Seiten aus einem Dokument ausdrucken musst.  Wenn du auf einem Mac bist, kannst du das Tastenkürzel ⌘ Command+P nutzen, auf einem PC Ctrl+P. Wenn du Google Docs nutzt, klicke auf den Radiobutton neben dem Textfeld mit der Beschriftung: “z. B. 1-5, 8, 11-13”. Tippe ins Textfeld die erste Seite, die du drucken möchtest, füge einen Bindestrich (-) ein und gib dann die letzte Seite ein, die du drucken möchtest. Wenn du Microsoft Word für Mac nutzt, klicke auf den Radiobutton links von "Von:". Gib die erste Seite in das Textfeld rechts davon ein. Gib dann die letzte Seite in das Textfeld neben "Bis:" ein.  Deine Seitenauswahl wird gedruckt.

english_section_name: Printing Sections of Documents


summary: Selbst ein Kind zeigt vielleicht keine oder wenige dieser Symptome. Gehe davon aus, dass ein Kind, das ein traumatisches Erlebnis hatte, besonders viel Fürsorge und Aufmerksamkeit braucht, um das Erlebte zu verarbeiten. Manche Kinder zeigen einige Wochen oder sogar Monate lang nicht, dass es sie belastet. Suche schnellstmöglich Hilfe. Du kannst und solltest mit deinem Kind über seine Gefühle reden und zeigen, dass du immer zum Reden da bist. Die Therapiearten, um dein Kind bei der Erholung zu unterstützen, sind die Psychotherapie, Psychoanalyse, kognitive Verhaltenstherapie, Hypnotherapie und Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR, dt. Versuche nicht, das alleine zu schaffen. Ermutige dein Kind zur Interaktion mit anderen. Unterstütze die Gesundheit deines Kindes. Sei für dein Kind da und konzentriere dich auf das, was jetzt in seiner Anwesenheit wichtig ist, statt über die Vergangenheit zu grübeln.

document: Das heißt nicht, dass es ihm gut geht. Ein Kind kann von einem traumatischen Erlebnis beeinflusst sein, behält das aber für sich und versucht stark für seine Mutter oder mutig für seinen Vater zu sein und so weiter.  Hetze das Kind nicht dazu, seine Gefühle zu erforschen und zu zeigen. Manche Kinder brauchen Zeit, um das Erlebte zu verarbeiten. Die Antworten, Reaktionen und Fähigkeiten jener, die unmittelbar für ein Kind verantwortlich sind, beeinflussen die Fähigkeit des Kindes, mit einem traumatischen Erlebnis fertigzuwerden. Professionelle Hilfe kann dich dabei unterstützen. ungefähr Desensibilisierung und Aufarbeitung durch Augenbewegungen). Er ist nur natürlich, dass du dein Kind unterstützen willst, aber es alleine zu machen wird für dich schwerer, vor allem wenn du auch ein traumatisches Erlebnis hattest. Verwandte, Freunde, Therapeuten, Lehrer und andere können deinem Kind und deiner Familie bei der Verarbeitung der Konsequenzen eines traumatischen Erlebnisses helfen. Du bist nicht alleine und dein Kind auch nicht. Du kannst helfen, indem du versuchst so viel Routine wie möglich wiederaufzubauen, deinem Kind eine gute Ernährung zu bieten und zu helfen, weiterhin zu spielen und Sport zu machen, damit es weiter Kontakt zu anderen seines Alters hat und sich zu Gunsten seiner Gesundheit bewegt.

english_section_name: Moving Forward

summary: Achte auf die nachfolgend aufgelisteten psychischen Anzeichen an deinem Kind. Achte darauf, ob dein Kind sich an Leute oder Objekte klammert. Achte auf nächtliche Ängste. Fragt das Kind, ob das Ereignis sich wiederholt? Wie sehr vertraut das Kind Erwachsenen? Hat das Kind Angst vor bestimmten Orten? Achte auf Zeichen für Schuld oder Scham. Wie interagiert das Kind mit anderen Kindern? Erschrickt das Kind leichter oder hat Angst vor Geräuschen, die es vorher nicht erschreckt haben? Achte auf gezeigte Ängste. Achte auf Gedanken an Selbstverletzung oder Suizid. Ein Psychologe oder Psychiater erkennt vielleicht Zeichen für Ängste, Depressionen oder Angstlosigkeit am Kind.

document: Ein traumatisiertes Kind könnte eines, mehrere oder alle dieser Verhaltensweisen nach dem Erlebnis zeigen: Das Kind fühlt sich ohne eine Vertrauensperson oder einen Lieblingsgegenstand, wie ein Spielzeug, eine Decke oder ein Plüschtier, verloren. Ein traumatisiertes Kind wird extrem traurig, wenn die Person oder der Gegenstand nicht bei ihm sind, weil es sich nicht sicher fühlt. Vielleicht hat das Kind Angst, alleine zu schlafen, wenn das Licht aus ist, in einem eigenen Zimmer zu schlafen oder hat Albträume, nachts Angst oder träumt schlecht. Manche Kinder sind besessen davon, das Erlebnis in Zukunft zu meiden, und überprüfen beispielsweise nach einem Hausbrand ständig den Rauchmelder. Das kann zu einer Zwangsstörung werden. Die Erwachsenen konnten das Erlebnis nicht kontrollieren, also fragen sie: "Wer kann das schon?" Die Antwort auf diese Frage aus Sicht des Kindes ist, dass niemand es schützen kann. Kinder, die von einem Erwachsenen missbraucht wurden, haben vielleicht Angst vor anderen Erwachsenen, besonders vor Erwachsenen, die ähnlich aussehen (z.B. könnte ein kleines Mädchen, das von einem großen, blonden Mann verletzt wurde, Angst vor ihren Onkel haben, weil er groß und blond ist). Ein Kind, das von einem Therapeuten missbraucht wurde, könnte schreien und weinen, wenn es ein Therapiezentrum sieht, und hat Panik, wenn es das Wort "Therapie" hört. Manche Kinder können das mit der Hilfe eines geliebten Menschen oder Sicherheitsgegenstandes tolerieren, können dort aber nicht alleine gelassen werden. Das Kind gibt sich vielleicht selbst die Schuld für das traumatische Erlebnis, weil es etwas gesagt, getan oder gedacht hat.   Ängste sind nicht immer rational. Das Kind gibt sich selbst vielleicht die Schuld an einer Situation, an der es nicht Schuld ist und auch nichts hätte besser machen können. Das könnte zu einer Zwangsstörung führen. Ein Junge und seine Schwester haben beispielsweise im Dreck gespielt, während das traumatische Erlebnis passiert ist. Jetzt hat der das Gefühl, dass jeder perfekt sauber und in einem Sicherheitsabstand von Dreck sein muss. Ein traumatisiertes Kind fühlt sich vielleicht entfremdet und ist unsicher, wie es normal mit anderen interagieren soll oder ist nicht interessiert. Ein Kind hat vielleicht mehr Angst vor Wind, Regen oder plötzlichen lauten Geräuschen. Das Kind spricht vielleicht über Ängste, dass seine Familie nicht sicher ist und obdachlos wird. Ein traumatisiertes Kind ist besessen von der Sicherheit seiner Familie und versucht sie zu schützen. Ein suizidgefährdetes Kind spricht viel über den Tod.

english_section_name: Noticing Psychological Symptoms

summary: Achte auf Persönlichkeitsänderungen. Wie leicht wird das Kind verärgert? Achte auf Rückschritte. Achte auf Zeichen für Passivität und Unterwürfigkeit. Achte auf Wut und Aggression. Achte auf Symptome für Krankheiten, wie Kopfschmerzen, Erbrechen oder Fieber.

document: Wie hat das Kind sich vor und nach dem Trauma verhalten? Wenn es extreme Verhaltensweisen oder bemerkemswerte Veränderungen des normalen Verhaltens gibt, dann ist vielleicht etwas falsch.  Ein Kind entwickelt scheinbar eine neue Persönlichkeit (z.B. wird ein selbstbewusstes Mädchen über Nacht zu einem unsicheren Menschen, der allen gefallen will) oder es hat starke Stimmungsschwankungen (z.B. ein Junge, der zwischen zurückgezogen und aggressiv wechselt). Ein traumatisiertes Kind weint vielleicht und jammert wegen relativ kleinen Dingen, die es vorher nicht so sehr geärgert hätten. Das Kind verfällt vielleicht in jüngere Verhaltensweisen, wie Daumenlutschen oder Bettnässen. Das ist bei sexuellem Missbrauch und Compliance-Therapien wegen Autismus sehr häufig, tritt aber auch bei anderen Traumaformen auf. Traumatisierte, besonders solche, denen von einem Erwachsenen Schaden zugefügt wurde, versuchen Erwachsene zu besänftigen oder sie nicht zu verärgern. Du merkst vielleicht, dass die Aufmerksamkeit gemieden wird, das Kind komplett unterwürfig ist und/oder zu sehr versucht, das "perfekte" Kind zu sein. Traumatisierte Kinder können ausrasten, leicht frustriert werden und haben mehr Wutanfälle. Sie werden auch anderen gegenüber vielleicht aggressiver. Die Symptome könnten sich verschlimmern, wenn das Kind etwas tun muss, das mit dem Trauma zu tun hat (z.B. nach einem Missbrauch in der Schule in die Schule gehen) oder wenn es gestresst ist.

english_section_name: Noticing Physical Symptoms

summary: Was ist ein traumatisches Erlebnis für ein Kind? Unterschiedliche Leute reagieren auf ein Trauma anders. Welche Anzeichen für ein Trauma gibt es bei Eltern und anderen geliebten Personen, die dem Kind nahestehen?

document: Ein traumatisches Erlebnis verängstigt oder schockiert das Kind. Es hatte vielleicht Angst um sein Leben (egal ob real oder empfunden) und hat sich extrem verletzlich gefühlt. Potentiell traumatisierende Erlebnisse sind...  Naturkatastrophen Autounfälle und andere Unfälle Vernachlässigung Verbaler, körperlicher, emotionaler oder sexueller Missbrauch Vergewaltigung Krieg Gewalttätiges Mobbing oder ungerechte Behandlung Eine Compliance-Therapie, Verbote und Abschottung Wenn zwei Kinder dieselben Erlebnisse gemacht haben, dann haben sie vielleicht andere Symptome oder unterschiedlich schwere Traumata. Was für ein Kind traumatisierend ist, wühlt das andere einfach nur auf. Ein Elternteil mit einer posttraumatischen Störung kann auch dazu führen, dass das Kind ein traumatisiertes Verhalten zeigt. Ein Kind reagiert stärker auf das Trauma, weil die Erwachsenen um es das haben, besonders bei Eltern, denn an diesen passen sie sich an.

english_section_name: Understanding Trauma


summary: Schätze die Situation ein. Lindere auftretende Blutungen. Versuche nicht, den Knochen zu richten. Stabilisiere den gebrochenen Arm. Lege ein Coolpack oder Eis auf, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Geh zum Arzt. Lass den Knochen richten.

document: Abhängig von der Schwere des Bruches musst du ggf. den Notarzt rufen oder ins örtliche Krankenhaus gehen. Nimm dir einen Moment Zeit, um die Situation einzuschätzen, bevor du mit irgendeiner Behandlung beginnst. Auf diese Weise verhinderst du eine weitere Verletzung.  Du hast dir wahrscheinlich den Arm gebrochen, wenn du ein Knacken oder Schnappen gehört hast.  Andere Anzeichen für einen Bruch sind starke Schmerzen, wenn du den Arm bewegst, Schwellungen, Hämatome, Deformation des Armes oder Schwierigkeiten, die Handfläche zu drehen.  Rufe sofort den Notarzt oder fahre so schnell wie möglich ins Krankenhaus, wenn folgende Symptome auftreten: Der Verletzte reagiert nicht, atmet oder bewegt sich nicht, die Wunde blutet stark, sogar leichter Druck oder leichte Bewegungen verursachen Schmerzen, das Ende des verletzten Arms (z.B. der Finger) ist taub oder bläulich verfärbt. Dasselbe gilt, wenn du einen Bruch im Hals, am Kopf oder im Rücken vermutest, wenn es sich um einen offenen Bruch handelt oder der Arm deformiert ist. Wenn du dich nicht notärztlich behandeln lassen kannst, lies den folgenden wikiHow-Artikel: Erste Hilfe bei einem Knochenbruch leisten. Wenn der Bruch eine Blutung verursacht hat, dann solltest du sofort auftretende Blutungen stoppen. Übe mit einem Verband, einem sauberen Tuch oder anderem sauberen Material leichten Druck auf die Wunde aus. Im Falle von auftretenden Blutungen solltest du einen Notarzt rufen oder ins Krankenhaus gehen. Wenn der Knochen herausragt oder deformiert ist, dann solltest du ihn auf keinen Fall richten. Stabilisiere den Arm und gehe zum Arzt, um weitere Verletzungen und Beschwerden zu verhindern. Wenn du versuchst, den Knochen zu richten, dann kann das zu weiteren Verletzungen und Schmerzen führen und eine Infektion verursachen. Es ist sehr wichtig, dafür zu sorgen, dass der gebrochene Knochen nicht durch weitere Bewegungen stärker geschädigt wird. Schiene den Knochen oberhalb und unterhalb des Bruches, um ihn bis zur ärztlichen Versorgung zu stabilisieren.  Du kannst verschiedene Dinge zum Schienen benutzen, z.B. eine zusammengerollte Zeitung oder Handtücher. Befestige die Schiene mit Klebeband oder wickle den Arm in eine Schlinge, um die Schiene an Ort und Stelle zu halten.  Du solltest die Schiene polstern, um die Beschwerden zu lindern. Lege ein Coolpack auf den Bruch, nachdem du es in ein Handtuch oder Tuch gewickelt hast. Das hilft gegen Schmerzen und Schwellungen bis du zum Arzt kommst.  Wende Eis oder Coolpacks nie direkt auf der Haut an, sonst könntest du Erfrierungen verursachen. Davor schützt du dich, indem du Eis oder Coolpacks in ein Handtuch oder Tuch wickelst.  Lass das Eis jeweils 20 Minuten einwirken, bis du zum Arzt oder ins Krankenhaus kommst. Abhängig von der Schwere des Bruchs, bekommst du entweder einen Gips oder eine Schiene, um den betroffenen Körperteil zu stabilisieren. Der behandelnde Arzt kann am besten entscheiden, welche Behandlung bei deinem Bruch angebracht ist.  Dein Arzt wird dir eine Reihe von Fragen stellen, wenn er deinen gebrochenen Arm untersucht. Er fragt nach deinen Symptomen, dem Schweregrad und danach, was die Schmerzen schlimmer macht.  Der behandelnde Arzt ordnet ggf. eine Röntgen- oder MRT-Untersuchung an, um über die beste Behandlung zu entscheiden. Wenn du einen verschobenen Bruch hast, dann muss der Arzt ihn wahrscheinlich richten. Das kann schmerzhaft sein, dein Arzt wird dir aber durch diesen Prozess helfen.  Der Arzt gibt dir ggf. einen Muskelentspanner oder ein Sedativum, wenn er deinen Knochen richtet.  Dein Arzt verordnet dir wahrscheinlich einen Gips oder eine Schiene während dein Arm heilt.

english_section_name: Getting Treatment

summary: Denke ans PECH-Prinzip. Gönne deinem Arm Ruhe. Wende Eis an. Wende eine Kompresse auf der Verletzung an. Hebe deinen Arm an, so dass er über dem Herzen liegt. Schütze den Gipsverband vor Wasser. Trage zweckmäßige Kleidung. Benutze den anderen Arm und die andere Hand. Bitte um Hilfe.

document: Wenn du deine täglichen Aktivitäten meistern willst, dann solltest du ans PECH-Prinzip denken (Pause, Eis, Compression, Hochlagern). Wenn du dieses Prinzip beachtest, dann fallen dir tägliche Aufgaben leichter. Dein Arm sollte über Tag möglichst viel ruhen. Immobilität sorgt dafür, dass dein Arm richtig heilen kann und schützt vor Schmerzen und Beschwerden. Lege dir einen Eisbeutel auf den Arm. So reduzierst du Schwellungen und Schmerzen.  Lege dir das Eis so oft wie nötig für jeweils 20 Minuten auf.  Wickle das Eis in ein Handtuch, um den Gips vor Feuchtigkeit zu schützen. Wenn es zu kalt ist oder deine Haut taub wird, entferne das Eis. Wickle eine elastische Binde um deinen Arm. So werden Schwellungen und Schmerzen gelindert.  Schwellungen können zum Verlust der Beweglichkeit führen, wogegen Kompression hilft. Wende die Kompresse so lange an, bis die betroffene Stelle nicht mehr geschwollen ist oder so lange, wie der Arzt es empfiehlt. Du bekommst Druckverbände oder -bandagen in der Apotheke, im Sanitätshaus und in vielen großen Kaufhäusern. So werden Schwellungen minimiert und es trägt auch dazu bei, die Beweglichkeit zu erhalten. Wenn du deinen Arm nicht anheben kannst, stütze ihn mit Kissen oder auf einem Möbelstück ab. Während es leicht ist, während der Heilung nicht in Swimming- oder Whirlpools zu gehen, kann es schon schwerer fallen, nicht zu duschen oder zu baden. Wenn du duschst oder badest (z.B. mit einem Schwamm), dann solltest du dafür sorgen, dass Gips oder Schiene nicht feucht werden. Das ist wichtig, damit dein Arm gut heilt und sich keine Hautinfektionen oder -irritationen entwickeln.  Du kannst deinen Gips in Plastik einwickeln, z.B. in einen Müllbeutel oder sogar Haushaltsfolie. Achte aber darauf, dass der gesamte Gips eingewickelt und gesichert ist. Du solltest ein kleines Handtuch in den Gips stecken, damit kein Wasser hineintropfen kann. Damit sorgst du nicht nur dafür, dass der Gips intakt bleibt, es beugt auch Hautinfektionen oder -irritationen vor. Für den Fall, dass der Gips feucht wird, trockne ihn mit einem Föhn. So bleibt der Gips intakt. Wenn der Gips sehr nass geworden ist, rufe deinen Arzt an und bitte ihn um Rat. Es kann schwierig sein, sich mit einem gebrochenen Arm anzuziehen. Deshalb solltest du zweckmäßige Kleidung tragen, die leicht an- und auszuziehen ist und die keine zusätzlichen Beschwerden bereitet.  Trage weite Kleidung mit großen Armlöchern. Es kann sogar noch einfacher sein, kurzärmlige Shirts oder Tanktops zu tragen. Wenn es kalt ist, dann kannst du dir einen Pullover um die Schulter des gebrochenen Arms legen. Wenn du deinen Arm im Pullover behältst, dann bleibt er schön warm. Wenn du Handschuhe anziehen willst, sie aber nicht anbekommst, dann kannst du dir auch eine Socke über die Hand stülpen. Wenn du dir deinen dominanten Arm gebrochen hast, dann solltest du den anderen Arm so viel wie möglich benutzen. Es dauert wahrscheinlich etwas, bis du dich daran gewöhnt hast. Es kann aber dazu beitragen, dass du unabhängiger wirst. Du kannst lernen, dir mit der nicht dominanten Hand die Zähne zu putzen, dich zu kämmen oder Küchengegenstände zu benutzen. Einige Aktivitäten können mit einem gebrochenen Arm sehr schwierig werden. Bitte einen Freund oder ein Familienmitglied in der Zeit deiner Immobilität um Hilfe.  Du kannst einen Freund bitten, im Unterricht für dich mitzuschreiben oder eine Hausaufgabe zu tippen. Du kannst deinen Lehrer auch fragen, ob du den Unterricht auf Video aufnehmen kannst. Du stellst wahrscheinlich auch fest, dass dir Fremde eher Hilfe anbieten, wenn du einen gebrochenen Arm hast. Sie helfen dir z.B. beim Einkauf oder halten Türen für dich offen – du solltest die Gelegenheit nutzen, deinen Arm bei diesen Dingen zu schonen. Halte dich von anstrengenden Aktivitäten fern. Bestimmte Aktivitäten wie Autofahren fallen mit einem gebrochenen Arm schwerer. Bitte einen Freund oder ein Familienmitglied, dich zu fahren oder benutze öffentliche Verkehrsmittel.

english_section_name: Navigating Daily Activities

summary: Vermeide übermäßige Bewegungen. Behandle Schmerzen und Beschwerden mit Medikamenten. Geh zur Reha oder Physiotherapie. Lass dich bei einem komplizierten Bruch operieren. Iss Lebensmittel, die die Knochen stärken. Mache Kraftübungen, um deine Knochen zu stärken.

document: Halte deinen Arm so still wie möglich, um die Heilung zu fördern. Egal, ob du einen Gips oder nur eine Schlinge trägst – du solltest übermäßige Bewegungen meiden und deinen Arm nicht an Gegenständen stoßen.  Das ist besonders wichtig, wenn du erst einen Gips bekommen sollst, weil zuerst die Schwellungen abklingen müssen.  Du solltest ein paar Wochen warten, bevor du zu deinen normalen Aktivitäten zurückkehrst – oder so lange, wie dein Arzt es empfiehlt. Bei einem Bruch hast du ein paar oder sehr starke Schmerzen. Schmerzmittel tragen dazu bei, dass du dich entspannen kannst und du dich nicht zu viel bewegst.  Du kannst frei verkäufliche Mittel wie Aspirin®, Ibuprofen®, Naproxen Sodium® oder Paracetamol® nehmen. Ibuprofen® und Naproxen Sodium® helfen auch gegen Schwellungen.  Kinder und Teenager unter 18 Jahren sollten kein Aspirin® nehmen, außer ein Arzt hat zugestimmt.  Du solltest auch kein Aspirin® oder einen anderen Blutverdünner nehmen, wenn du einen offenen Bruch hast oder es zu Blutungen gekommen ist. Wenn deine Schmerzen stark genug sind, dann verschreibt dir dein Arzt für ein paar Tage ggf. ein Schmerzmittel mit einem Betäubungsmittel. In vielen Fällen musst du recht schnell nach der Erstbehandlung mit der Reha beginnen. Du beginnst wahrscheinlich mit einfachen Bewegungen gegen die Steifheit und arbeitest dich langsam zur Physiotherapie vor, sobald dein Gips oder deine Schiene entfernt wurde.  Du solltest nur zur Reha gehen, wenn sie vom Arzt verordnet wurde.  Frühe Reha-Übungen enthalten einfache Bewegungen, um die Blutzirkulation zu fördern und Steifheit zu lindern.  Physiotherapie kann dazu beitragen, Muskelkraft, die Beweglichkeit der Gelenke und Flexibilität wieder herzustellen, sobald Gips oder Schiene entfernt wurden oder du nach einer Operation geheilt bist. Wenn du einen komplizierten oder Mehrfachbruch hast, dann musst du ggf. operiert werden. Damit wird dafür gesorgt, dass dein Arm richtig heilen kann. Außerdem wird das Risiko von Folgebrüchen gesenkt.  Während einer OP wird ein orthopädischer Chirurg ggf. Fixierungen anbringen, um deine Knochen zu stabilisieren. Dabei kann es sich um Schrauben, Nägel, Platten oder Drähte handeln. So werden deine Knochen während des Heilungsprozesses in Position gehalten. Während der Prozedur wirst du örtlich betäubt, während der Arzt die Fixierungen anbringt.  Die Heilung hängt von der Schwere des Bruchs ab und davon, wie du dich währenddessen verhältst. Nach einer OP musst du ggf. zur Physiotherapie, um Muskelkraft, Flexibilität und die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen. Eine gesunde Ernährung, die reich an Kalzium und Vitamin D ist, kann die Knochen stärken. Sie trägt auch dazu bei, deinen Körper mit den benötigten Nährstoffen zu versorgen, damit der Armknochen sich wieder aufbaut. Außerdem werden so künftige Brüche verhindert.  Kalzium und Vitamin D können zusammen dafür sorgen, dass deine Knochen stärker werden.  Gute Kalziumquellen sind Milch, Spinat, Sojabohnen, Kohl, Käse und Joghurt.  Du kannst auch Kalzium-Ergänzungsmittel nehmen, wenn du nicht genug Kalzium über die Nahrung aufnimmst. Du solltest aber möglichst viel Kalzium über unverarbeitete Lebensmittel zu dir nehmen. Gute Vitamin-D-Quellen sind Lachs, Thunfisch, Rinderleber und Eigelb.  Du kannst auch Vitamin-D-Ergänzungsmittel nehmen, um deine Ernährung zu verbessern. Du kannst auch Nahrungsmittel essen, die mit Vitamin D angereichert sind. Viele Obstsäfte, z.B. Trauben- oder Orangensaft, enthalten Kalzium und Vitamin D. Einige Milchprodukte sind mit Vitamin D angereichert. Zwar denken die meisten Menschen beim Training an ihre Muskeln, die Knochen reagieren allerdings auch auf Kraftübungen. Menschen, die trainieren, bekommen eine höhere Knochendichte als Menschen, die keinen Sport treiben. Sport fördert auch Gleichgewicht und Koordination, was Stürzen und Unfällen vorbeugt.  Probiere Krafttraining, Walken, Wandern, Joggen, Treppensteigen, Tennis und Tanzen, um deine Knochen zu stärken.  Bevor du mit dem Sport beginnst, solltest du deinen Arzt konsultieren. Das gilt besonders, wenn du Osteoporose hast.

english_section_name: Promoting Healing


summary: Trage angemessene Kleidung. Lege alles bereit, was du zum Baden benötigst. Bitte eine zweite Person dir zu helfen. Denke daran, dein Kind keine Sekunde lang aus den Augen zu lassen.

document: Kremple lange Ärmel hoch und lege Schmuck und Armbanduhr ab. Denke daran, dass du beim Baden durchaus nass werden könntest, also legst du dir am besten gleich Wechselkleidung parat. Sobald du mit dem Baden begonnen hast, wirst du keine Gelegenheit mehr haben, irgendetwas zu holen. Wenn du doch etwas vergessen haben solltest, darfst du dein Baby keine Sekunde lang alleine oder aus den Augen lassen. Dann musst du dein Baby mit dir nehmen, um das zu holen, was du vergessen hast. Es folgt eine Liste mit Dingen, die du benötigst:   Ein weiches Kapuzenhandtuch Ein zweites Handtuch (nur zur Sicherheit) Waschlappen oder Baby-Schwamm Ein Becher, um Wasser über das Baby zu gießen Babyseife Babyshampoo (falls du welches verwenden möchtest) Wickelauflage Wechselkleidung Eine saubere Windel Babypuder (optional) Wasserspielzeuge (optional) Baby-Schaumbad (optional) Eine Babywanne, vor allem für kleine Babys oder Neugeborene Natürlich kannst du dein Baby ganz wunderbar alleine baden. Doch gerade beim ersten Mal solltest du dir eine zweite Person als Unterstützung suchen. Das könnte das andere Elternteil sein oder die Großeltern, ältere Geschwister oder eine gute Freundin. Wenn du jedoch niemanden hast, mach dir keine Sorgen. Du schaffst das auch alleine. Das ist das Wichtigste. Babys können selbst im flachen Wasser (2,5 cm hoch) ertrinken. Es gibt nichts und niemanden, der deine Aufmerksamkeit auch nur eine Sekunde lang vom Baby ablenken könnte. Falls du doch etwas vergessen haben solltest, musst du entweder ohne dem auskommen oder du nimmst dein Baby mit dir, um es zu holen.

english_section_name: Preparing to Bathe Your Baby

summary: Lass dein Baby sanft in die Wanne gleiten. Gieße sanft Wasser über dein Baby. Wasche dein Baby mit Seife. Spüle dein Baby ab. Tupfe dein Baby trocken. Ziehe dein Baby an.

document: Stütze mit einer Hand den Kopf und den Hals des Babys. Lass dein Baby sanft in die Wanne, den Badeeimer oder das Waschbecken gleiten. Achte darauf, dass dein Baby entspannt ist.  Stelle dich auf ein paar Tränen ein. Nicht alle Babys mögen das Wasser und manche müssen sich erst daran gewöhnen. Andere fühlen sich hingegen vom ersten Moment an wohl. Verwende einen Becher oder einfach deine freie Hand und gieße Wasser über seinen Körper und das Köpfchen. Achte darauf, das Baby komplett nass zu machen. Gieße ihm aber kein Wasser in die Augen und wasche sein Gesicht rasch. Das mögen die meisten Babys nämlich ganz und gar nicht. Bevor du Seife verwendest, sollte dein Baby vollständig nass sein.  Denke daran, dass die Haut des Babys rutschig wird, wenn es nass ist. Sei also ganz besonders vorsichtig. Verwende eine milde Babyseife, die sanft zur Haut ist. Manche Menschen verwenden auch Babyshampoo für die Haare. Das ist aber nicht nötig, du kannst auch ganz normale Babyseife nehmen. So wäschst du dein Baby:   Nimm einen Waschlappen oder nutze ganz einfach deine freie Hand und wasche dein Baby von Kopf bis Fuß (Vorder- und Rückseite). Wasche das Köpfchen mit einem feuchten, eingeseiftem Waschlappen. Nimm Shampoo, wenn du möchtest, aber das ist absolut unnötig. Wenn du Shampoo verwenden möchtest, gib nur eine winzige Menge auf deine Hand und massiere damit sanft das Köpfchen. Wasche sanft die Augen und das Gesicht deines Babys. Verwende dazu einen seifenfreien Waschlappen, damit dein Baby keine Seife in die Augen bekommt. Wasche die Genitalien ganz normal. Sie brauchen keine Extrabehandlung. Falls sich etwas Schleim um die Augen oder die Nase festgesetzt hat, weiche ihn ein paarmal ein, bevor du ihn mit einem Lappen wegwischst. Nachdem du es mit Seife gewaschen hast, spülst du es mit dem Badewasser ab. Nimm dazu deine freie Hand oder einen Becher und spüle alle Seifenreste gründlich ab. Gehe langsam vor und sei vorsichtig, damit du dein Baby nicht irritierst.  Spüle auch das Köpfchen ab, aber achte darauf, dass keine Seife in die Augen des Babys kommen. Trockne dein Baby vorsichtig und sanft ab. Falls sich die Haut von der Geburt noch ein wenig abpellt, kannst du etwas Babylotion auftragen oder es auch einfach lassen. Die Haut wird sich von alleine lösen. Reibe dein Baby mit Babylotion, Babypuder oder Creme ein, falls du diese Dinge auch normalerweise verwendest. Achte jedoch darauf, dass dein Baby vollständig abgetrocknet ist. Nachdem du dein Baby gebadet und abgetrocknet hast, musst du es nur noch anziehen. Lege zunächst die Windel an und ziehe es dann an. Jetzt ist dein Baby fertig für ein kurzes Nickerchen oder was auch immer ihr noch vorhabt.

english_section_name: Bathing Your Baby


summary: Liebe dich selbst. Kenne deine Grenzen. Wolle jemanden, der dich ergänzt, nicht vervollständigt. Habe deine eigenen Interessen. Erkenne, dass das anfängliche Feuer erlischt. Denke sorgfältig darüber nach, bevor du gleich nach dem Beenden einer Beziehung in die nächste hüpfst, ohne den emotionalen Schmerz zu verarbeiten.

document: Um für eine Beziehung bereit zu sein, musst du zuerst eine gesunde Beziehung zu dir selbst haben. Wenn du zuerst dich selbst liebst, verstehst und ehrst du deine Werte und Bedürfnisse. Dies macht dich für die potenzielle Beziehung stabiler.  Kümmere dich regelmäßig um dich und nimm an Aktivitäten teil, bei denen du dich gut fühlst und die Stress lindern. Beispiele hierfür sind ein Buch lesen, mit dem Hund Gassi gehen oder ein Hobby ausüben. Triff Entscheidungen basierend auf Bedürfnissen statt auf Wünschen. Ergreife Gelegenheiten und umgib dich mit Menschen, die deine Werte und Bedürfnisse ehren. Bevor du in eine Beziehung gehst, möchtest du vielleicht darüber nachdenken, was du bereit bist zu tun oder wie weit du bereit bist zu gehen. Du möchtest über solche Dinge im Vorfeld nachdenken, da es leicht passieren kann, dass du in etwas hineingezogen wirst, wenn du beim Anbandeln bist und dein Date dich bittet, die Dinge voranzubringen. Du musst dich damit wohlfühlen, deinem Date zu sagen, was du willst und was nicht, und darfst auch keine Scheu haben "stopp" zu sagen, wenn es nötig ist. Grenzen zu setzen ermöglicht es dir, dich in deiner Beziehung sicher zu fühlen und zu wissen, dass du hinter dem stehst, die Dinge in deinem eigenen Tempo anzugehen. Indem du Grenzen setzt, unterstützt du deine eigenen Bedürfnisse und Werte emotional, mental und körperlich. In Bezug auf Beziehungen bilden zwei Hälften kein Ganzes. Es ist eher so, dass zwei ganze, gesunde Menschen zusammenkommen, um ein größeres Ganzes zu bilden. Nach jemandem zu suchen, der dich vervollständigt, ist ein Rezept für eine dysfunktionale, ko-abhängige Beziehung. Du bist bereit, in einer Beziehung mit einer anderen Person zu sein, wenn du dich bereits als vollständig ansiehst. Als Folge suchst du einen Partner, der all das ergänzt, was du zu bieten hast. Ein todsicheres Zeichen für ein Desaster ist, wenn du dich mehr darum kümmerst, einen Partner zu finden oder dich zu verlieben, statt deine Ziele und Wünsche zu verfolgen. Eine gesunde Beziehung umfasst zwei Partner, die die Freiheit und das Vertrauen zueinander haben, um einzeln (und auch zusammen) ihre Hobbys und Aktivitäten auszuüben, sich mit Freunden zu treffen, ohne dass der Partner dabei ist, und sich gegenseitig in der Erreichung ihrer Träume zu unterstützen. Die Phase der Verliebtheit sind die frühen Tage einer Beziehung, wenn ihr beide in allem einer Meinung zu sein scheint, jedes Wort, das aus dem Mund des anderen kommt, lustig oder charmant ist und die Anziehung nicht zu leugnen ist. Du musst dich darauf vorbereiten, dass diese Phase früher oder später vorüber ist. Davon auszugehen, dass dieses großartige Gefühl der passenden Chemie und des "Neuen" hält, kann zu Enttäuschung führen, wenn dem nicht der Fall ist. Ein emotional stabiler Partner erkennt, dass nicht jeder Tag mit dem Partner ein Zuckerschlecken ist. Ihr beide werdet Meinungsverschiedenheiten haben und euch sogar auf die Nerven gehen. Mit einer realistischen Einstellung und realistischen Erwartungen in eine Beziehung zu gehen kann manchmal verhindern, dass ihr euch euer eigenes Grab schaufelt. In einigen Fällen machst du das vielleicht, um zu vermeiden, dass du alleine bleibst, dich am vorherigen Partner zu rächen oder dich von jemandem während der schwierigen Zeit trösten zu lassen.  Im Gegensatz zu den Ammenmärchen, dass es die Ursache für das Scheitern von Beziehungen ist, wenn man sich zu schnell wieder einlässt, zeigen Untersuchungen, dass Menschen, die schneller wieder eine Beziehung eingehen können, ein höheres Wohlbefinden und ein größeres Selbstwertgefühl haben.  Dennoch solltest du deine Motive sorgfältig in Frage stellen, bevor du dich gleich wieder auf die nächste Beziehung einlässt. Tust du es, um es deinem Ex heimzuzahlen? Vergleichst du den Neuen ständig mit dem Alten? Wenn ja, dann möchtest du dir vielleicht die Zeit geben, zuerst über ihn hinwegzukommen.

english_section_name: Developing Stability

summary: Ziehe deine Motive in Betracht. Sei dir darüber bewusst, was eine Beziehung verlangt. Frage dich, ob du die Gesellschaft der Person genießt. Entscheide, ob du eine sexuelle Beziehung weiter bringen willst. Frage dich, ob es für dich okay ist, eine exklusive Beziehung zu führen. Wisse, wie du auf erwachsene Weise Ablehnung einstecken und austeilen kannst.

document: Wenn du ein Teenager bist, hast du vielleicht noch nie eine "echte" Beziehung gewollt, doch dann fangen plötzlich alle an zu daten und du denkst, du solltest das auch. Wenn dir dies bekannt vorkommt, mache einen Schritt zurück. Denke daran, dass das Daten kein Wettbewerb ist. Echte Emotionen und echte Menschen sind Teil einer romantischen Beziehung und du möchtest dich nicht in eine Beziehung stürzen, nur weil all deine Freunde das tun. Teenager und junge Erwachsene sind abhängig von ihrer Reife zu verschiedenen Zeiten für eine Beziehung bereit. Um in einer gesunden romantischen Beziehung zu sein, musst du erkennen, was du zu geben bereit sein musst. Gesunde Dating-Beziehungen bestehen aus den gleichen Elementen wie andere Beziehungen (also z.B. Freundschaften, Familie etc.). Bei Dating-Beziehungen kann es jedoch leicht sein, sich in der anderen Person zu verfangen und Freundschaften und Aktivitäten zu vernachlässigen. Berücksichtige die folgenden Schlüsselkomponenten für eine gesunde Beziehung:  Sich wohlfühlen, wenn du deine Gedanken, Gefühle, deine Meinung oder deine Träume ausdrückst. Rücksichtsvoll in Bezug auf die Gedanken, Gefühle und die Meinung der anderen Person sein Sich mit Respekt behandeln Dem anderen Unterstützung bieten Gewalt vermeiden Konflikte lösen können Einander vertrauen Einander trösten Sich dem anderen anvertrauen können Direkt und offen kommunizieren Den anderen dazu ermutigen, Freunde und andere Interessen zu haben Ehrlich in Bezug auf seine Vergangenheit oder seine sexuelle Aktivität sein Freiwillig an sexuellen Aktivitäten teilnehmen Dies mag offensichtlich erscheinen, aber du möchtest dich sicher nicht auf eine Beziehung mit einer Person einlassen, mit der du nicht gerne Zeit verbringst. Wenn Paare normalerweise "verliebt" sind, möchten sie stundenlang zusammen sein und fürchten sich vor einem Abschied. Während deine Liebessymptome vielleicht nicht so stark sind, solltest du dich dennoch auf die gemeinsame Zeit mit dieser Person freuen. Beachte, dass du wegen der gemeinsam verbrachten Zeit mit deinem Partner aufgeregt sein und traurig sein kannst, wenn er geht, aber es gibt eine feine Linie, die dieses Verhalten besessen oder ko-abhängig machen kann. Eine ko-abhängige Beziehung bedeutet, dass du deine Bedürfnisse oder Interessen oft zugunsten deines Partners aufgibst oder immer nur mit dieser jeweiligen Person zusammen sein möchtest. Wenn du ein solches Verhalten an dir bemerkst, brauchst du professionelle Hilfe, um zu lernen, wie du gesündere Bindungen bildest. Um zu wissen, ob du eine Beziehung beginnen solltest, ist es wichtig zu bestimmen, wie wichtig dir diese Person wirklich ist. Vielleicht hast du mit jemandem angebandelt, weißt aber nicht, ob du es so beibehalten möchtest oder die Bezeichnung "Freund" oder "Freundin" bekommen möchtest.  Zu den Anzeichen, dass du dich für ein "Upgrade" einer sexuellen Beziehung interessierst, gehören, dass ihr Spaß miteinander habt und Zeit miteinander verbringt, die nichts mit Sex zu tun hat, spannende und aufregende Gespräche führt, euch ermutigt fühlt, wegen der anderen Person besser zu werden, und mehr über die andere Person wissen zu wollen - und auch ihre Freunde und Familie kennenlernen wollt.  Zu den Anzeichen, dass du möchtest, dass die Beziehung in der Kategorie "sexuell" bleibt, gehören vielleicht, dass ihr nur Liebhaber seid, ohne ein freundschaftliches Element, dass das Interesse an Sex größer ist als an wertvoller Zeit miteinander oder an Gesprächen, dass du dich nach der körperlichen Erscheinung der anderen Person verzehrst und eine Mauer aufrecht erhältst, wo du eher in Bezug auf Fantasie als auf echte Gefühle, Meinungen und Träume sprichst. Eine weitere Möglichkeit, wie du erkennst, ob du für eine richtige Beziehung bereit bist, ist deine Verpflichtung diesem Menschen gegenüber. Du magst die Person, die du datest, so sehr, dass du dir nicht vorstellen kannst, ihn mit einem anderen Mädchen zu sehen oder dass er sich wegen einer anderen vor Lachen krümmt. Der Wunsch nach Exklusivität ist oft ein wichtiges Zeichen für den Anfang einer beginnenden romantischen Beziehung. Sei gewarnt: Extreme Besitzgier, Eifersucht oder Kontrolle sind keine Elemente einer gesunden Liebesbeziehung. Ja, du und dein Partner solltet euch von anderen Verehrern abwenden wollen, aber Freunde wegzustoßen und den Kopf zu verlieren, wenn er mit einer Frau spricht, ist eine rote Flagge für eine ungesunde Bindung oder sogar Missbrauch. Am Anfang einer Beziehung ist das Letzte, was du im Kopf hast, das Ende. Beim Daten, vor allem in den Jahren als Teenager, musst du auf die Möglichkeit einer Zurückweisung vorbereitet sein. Dein Date findet vielleicht jemand anderes, den er oder sie mag, oder du verlierst das Interesse daran, in einer Beziehung zu sein. Kannst du angemessen auf Zurückweisung reagieren? Wie steht es mit der Zurückweisung von jemand anderem, kannst du jemanden freundlich, aber bestimmt, abweisen?  Wenn du zurückgewiesen wirst, ist es okay, traurig, enttäuscht oder wütend zu sein (oder jegliche andere Emotion zu haben). Sich so zu fühlen ist normal. Nutze diese Gefühle jedoch positiv. Sei freundlich zu dir, statt mit negativer Kritik dafür zu sorgen, dass es dir noch schlechter geht. Bemühe dich, dir all deine positiven Eigenschaften in Erinnerung zu rufen. Klopfe dir auf den Rücken dafür, dass du den Mut hast, verletzbar zu sein.  Wende dann das an, was du aus der Situation gelernt hast, um dich und deine zukünftigen Beziehungen zu verbessern.  Wenn du dich von jemandem trennen oder jemanden zurückweisen musst, gehe das Gespräch vorher in Gedanken durch. Überlege dir sorgfältig deine Gründe und entscheide, wie du diese auf respektvolle Weise übermittelst. Trenne dich immer persönlich, von Angesicht zu Angesicht. Sage deinem Date z.B., dass du über etwas Wichtiges mit ihm bzw. ihr sprechen musst. Beginne das Gespräch, indem du etwas über die Person sagst, das du an ihr magst. Erkläre ihr dann, was nicht funktioniert und dass du dich trennen willst. Sage der Person, dass es dir leid tut, dass du sie verletzt. Respektiere schließlich das Bedürfnis der anderen Person nach Raum.

english_section_name: Investigating Your Feelings


summary: Durchlaufe einen gedanklichen Probesprung. Springe auf dein Ziel zu. Halte deine Form. Lasse Platz für Flexibilität übrig. Lasse deinen Körper schlaff werden. Lande auf beiden Füßen. Perfektioniere ein Landerolle.

document: Obwohl du dich an dieser Stelle bereits aufgewärmt haben solltest, kannst du einen gedanklichen Probesprung durchlaufen, direkt bevor du tatsächlich springst. Viele sportliche Springer benutzen einen gedanklichen Probedurchlauf in den Sekunden davor als Methode, um Schwung aufzubauen. Du solltest dasselbe tun, während du bis zu deinem Sprung herunterzählst. Nutze diese letzten Momente als Gelegenheit, um alles zu überprüfen, was du tust. Bei einem Sprung auf eine tiefere Stelle solltest du nicht viel höher springen, als du bereits bist. Wende nur genug Kraft auf, um den richtigen Stand und Schwung zu sammeln. Halte deine Ellbogen nahe an deinem Körper und dein Kinn nahe an deinem Hals.  Beuge deine Knie und springe so weit nach vorn, wie auch immer nötig ist. Das alles minimiert potentielle Verletzungen.   Lasse deine Augen nach vorn fixiert, um deinen Körper gerade zu erhalten. Das bewahrt ihn davor, mitten im Sprung aus dem Gleichgewicht zu geraten. Manche Leute flippen womöglich aus, wenn sie sehen, wie sie tief fallen. Falls dir also mulmig ist, schaue nicht auf den Boden. Ein richtiger sportlicher Sprung sollte in derselben Haltung enden, wie er begonnen hat. Gib dein Bestes, um deinen Körper gerade zu halten. Sogar im freien Fall ist es wichtig, deine Haltung gerade und stabil zu erhalten. Deine Körperglieder herumzappeln zu lassen erhöht das Verletzungsrisiko.   Behalte deine Füße und Knie zusammen, während du springst. Das maximiert die Wahrscheinlichkeit, dass du auf beiden Füßen landest.   Obwohl dein Körper sich nicht übermäßig herumbewegen sollte, solltest du Platz für Flexibilität lassen, wenn er landet. Deinem Körper die Freiheit zu geben, sich anzupassen, wenn du auf dem Boden aufkommst, ist unerlässlich, um Verletzungen vorzubeugen.  Drücke deine Knie zu keinem Zeitpunkt durch und lasse deinen Muskeln die Geschmeidigkeit, die sie brauchen, um die Gewalt der Landung abzufangen.   Die Knie zu beugen absorbiert die Erschütterung. Achte nur darauf, dass deine Beine nicht um mehr als 90 Grad gebeugt sind.   Ausfallschritte zu trainieren hilft deinem Körper dabei, diese Änderung vorzunehmen, wenn sie nötig ist. Wenn dein Körper “weich” (und nicht angespannt) ist, kannst du natürlich auf eine Landung reagieren. Das ist eine natürliche Methode, um bei einem Sturz potentiellen Schaden zu minimieren.  Deshalb ist es keine schlechte Idee, zu versuchen, dich so gut wie möglich zu entspannen, bevor du zu deinem Sprung ansetzt.  Versuche einen Ausgleich dazwischen zu finden, zu erschlaffen und deine richtige Form zu halten. Bei jeder Art Sprung verdoppelt es effektiv den Druck auf den Fuß, wenn man nur auf einem Fuß landet. Gib dein Bestes, um deine Beine und Füße während des ganzen Sprungs zusammen zu lassen. Das maximiert die Wahrscheinlichkeit, dass deine Füße gleichzeitig auf dem Boden auftreffen. Auf beiden Füßen zu landen ist wichtiger, wenn dein Sprung hoch genug ist. Ein unausgeglichener Sturz kann in einer schweren Verletzung resultieren.   Versuche nicht, deinen Sturz mit deinen Händen abzufangen. Hände können etwas vom Aufprall deiner Füße lindern, aber im Allgemeinen können sie nur einem Bruchteil des Drucks widerstehen, den deine Füße aushalten.   Wenn du landest, versuche, auf deinen Fußballen zu landen, schulterbreit auseinander. Das ist nicht bloß etwas für Actionfilme. Ein Abrollen ist unbestritten die beste Methode, um die Erschütterung eines Sturzes zu absorbieren. Falls du aus einer Höhe landest, solltest du auf eine diagonale Rolle abzielen. Dich mit einem Fuß in eine Rolle zu drücken vermeidet es, deine Wirbelsäule zu belasten.  Während du fällst, ziele mit einer Schulter in der Richtung auf den Boden, in die du rollen möchtest. Während du rollst, stoße dich mit einem Fuß vom Boden ab, um dir die zusätzliche Kraft zu verleihen, die du brauchst, um dich ganz abzurollen.   Rollen sind schwierig zu meistern und sollten trainierten Sportlern überlassen werden. Sie sollten als Alternative hoher Schwierigkeit dazu angesehen werden, auf beiden Füßen zu landen. Versuche, auf beiden Seiten dich abzurollen. Es ist eine gute Angewohnheit für sportliche Vielseitigkeit und möglicherweise stellst du fest, dass du die eine Seite der anderen vorziehst.   Zum Üben lassen reguläre „Gymnastikrollen“ (ohne Sprung) dich an das Erlebnis des Abrollens gewöhnen. Sie lassen sich relativ einfach machen, vorausgesetzt du bist zu einem gewissen Grad fit und flexibel. Falls du diagonales Abrollen üben möchtest, ist ein Spielplatz (mit einem weichen Boden) ein guter Ausgangspunkt.   Abrollen führt gut in eine fortgesetzte Bewegung hinein. Deshalb wird es bei Sportarten wie Parkour so dringend empfohlen.

english_section_name: Executing Your Jump

summary: Mache Kniebeugen. Arbeite plyometrische Übungen in dein Sportprogramm ein. Bekomme genug Schlaf. Bleibe hydriert. Gehe dein Training langsam an. Übe weiter.

document: Kniebeugen sind unbedingt eine tolle Übung. Sie lassen sich relativ billig und einfach überall machen, zielen aber auf viele Muskeln ab, die normalerweise nicht trainiert werden. Um Kniebeugen zu machen, beuge deine Knie so tief du kannst, während du deinen Rücken absolut gerade hältst. Halte die Stellung dreißig Sekunden lang, löse sie dann und versuche es erneut.  Kniebeugen sind anfangs bemerkenswert schwierig, falls du nicht an sie gewöhnt bist. Dein Körper wird jedoch schnell trainiert. Plyometrische Übungen sind eine Reihe von Übungen, die dazu gedacht sind, den Gebrauch der Muskeln in deinen Beinen auszugleichen. Die sitzende Lebensweise trainiert die Beine darauf, sich auf die Knie anstatt auf die Gesäßmuskeln zu verlassen. Plyometrische Übungen zielen darauf ab, dieses umzukehren.   Mache eine Abfolge winziger Sprünge, nur ein paar Zentimeter vom Boden. Versuche deine Landungen so leise und weich wie möglich hinzubekommen.   Verlagere dein Körpergewicht auf den Bereich um deine Fersen herum und lasse deine Knie während der ganzen Bewegung hinter deinen Zehen. Die meisten Leute zielen darauf ab, fünf bis sechs Stunden pro Nacht zu bekommen. Das ist weit entfernt von der empfohlenen Sieben-bis-neun-Stunden-Routine. Sportler sollten unbestritten neun bis zehn Stunden schlafen, um all der Abnutzung Rechnung zu tragen, die der Körper durch regelmäßiges Training durchmacht. Wenn du dir nicht genug Schlaf gönnst, drosselst du dein Sprungpotential gewaltig. Was ist für die Funktion des Körpers unerlässlich. Du neigst dazu, mehr davon zu brauchen, wenn du Sport treibst. Im Fall von Springen ist Wasser zwingend erforderlich, um die Gelenke flüssig und geschmeidig zu erhalten. Habe eine nachfüllbare Flasche Wasser dabei, wann immer du vorhast zu trainieren oder zu springen. Trinke Wasser, wann immer du eine Pause machen kannst.  Trinke nicht so viel Wasser, dass du dich am Ende aufgebläht fühlst. Das Gefühl hält nicht ewig an, aber es ist unangenehm und schränkt dein Training eine Weile ein. Falls du das Glück hast, aus Spaß und nicht aus Notwendigkeit zu springen, solltest du einen Vorteil aus der Tatsache ziehen, dass du in deinem eigenen Tempo lernen kannst. Beginne mit geringen Höhen und arbeite dich allmählich vor. Der Vorgang ist möglicherweise nicht so glamourös wie gleich am Anfang die höchsten Sprünge zu machen. Es ist aber effektiver, was das Lernen von Grund auf angeht. Springen kann eine Menge Spaß machen. Selbst wenn du dich selbst zu einem gewissen Zeitpunkt als richtig trainiert betrachtest, lohnt es sich sehr, weiter zu üben. Weil so etwas wie Springen von vielen verschiedenen Faktoren wie Entfernung, Höhe und Gewicht abhängt, sind die Besonderheiten jedes Mal anders, wenn du es versuchst. Mit der Zeit bekommst du ein schärferes Verständnis dafür, wie dein Körper bei einem Sprung am besten eingesetzt wird.

english_section_name: Optimizing Your Body

summary: Berücksichtige die Gefährlichkeit der Höhe. Suche dir eine weiche Unterlage, auf der du landen kannst. Trage Schuhe mit Aufprallabsorbierung. Versuche, dich zu entspannen. Senke dich so weit wie möglich ab. Lasse dich von einem Freund beobachten. Wärme dich vor deinem Sprung auf. Lege das Landeziel genau fest.

document: Während Höhe oftmals nur einer der Faktoren ist, welche die Gefährlichkeit eines Sturzes vorgeben (neben der Landeunterlage und der Sprungform), solltest du sie berücksichtigen, wenn du deinen Sprung planst. Aus einer Höhe von drei Metern oder mehr zu fallen kann in schweren, lebenslangen Verletzungen oder sogar im Tod resultieren.   Falls du an einer Sportart teilnimmst, die erfordert, aus großen Höhen zu springen, arbeite dich allmählich dazu hoch und ergreife alle notwendigen Vorsichtsmaßnahmen. Es sollte dir außerdem bewusst sein, dass wiederholte Sprünge aus großer Höhe deiner Wirbelsäule genauso schaden können wie ein Treffer am Kopf deinem Gehirn. Es gibt ein paar aufgezeichnete Fälle von Personen, die Hunderte von Metern tief gefallen sind und überlebt haben. Nutze diese jedoch nicht als Beispiel. Sie werden aus gutem Grund als wundersame Ausnahmen angesehen. Ob du nun aus Spaß oder in einer Notlage hinunterspringst, die Unterlage, auf der du landest, hat riesige Auswirkungen auf die Landung selbst. Weichere Unterlagen sind harten immer vorzuziehen, da sie dabei helfen, etwas von der Erschütterung der Landung zu absorbieren.   Gras, Sand und Schlamm sind die besten Plätze, um darauf zu fallen. Beton hingegen ist so unnachsichtig, wie es nur geht. Oberflächen mit viel Belag können eine zusätzliche Bedrohung darstellen. Auf einer ansonsten weichen Fläche mit Tannennadeln zu landen würde in einer anderen (aber ähnlich intensiven) Schmerzart resultieren. Falls du Zeit hast, dich auf deinen Sprung vorzubereiten, solltest du darauf achten, etwas an deinen Füßen zu tragen, das dabei hilft, die Kräfte abzupolstern. Falls du darauf abzielst, richtig auf deinen Füßen zu landen, riskierst du ohne etwas, das den Aufprall abfedert, sie dir zu verletzen. Die meisten Sportschuhe schließen diese Technologie in irgendeiner Form ein.  Schuhe mit guter Bodenhaftung helfen, falls das Risiko besteht, bei deiner Landung abzurutschen. Obwohl es kontraintuitiv erscheinen könnte, wenn du dich für einen großen Sprung vorbereitest, ist es wichtig, dich so gut du kannst zu entspannen. Wenn du unnötig frustriert bist, verspannen deine Gelenke. Das erhöht das Risiko potentieller Verletzungen. Falls du die Zeit hast, versuche, dich im Spiegel anzusehen und dir zu sagen, dass alles gut wird. Es gibt womöglich unglückliche Gelegenheiten, bei denen du in einer Notlage nach einem hohen Sprung landen musst und es nicht aus sportlichen Gründen tust. Falls das der Fall ist, solltest du so pragmatisch wie möglich sein. Schaue dich um und versuche zu sehen, ob es Möglichkeiten gibt, dich näher zum Boden abzusenken.  Dich an einem Vorsprung festzuhalten kann dich 1,80 m näher zum Boden bringen. Der Höhenunterschied kann bezüglich einer potenziellen Verletzung eine Menge ausmachen. Es ist gut, einen Freund dabei zu haben, weil er deinen Sprung beobachten und dir sagen kann, wie er aussieht. Es versteht sich von selbst, dass es hilfreicher ist, dich von einem Freund beobachten zu lassen, wenn er sich etwas mit Fitness auskennt. Vielleicht noch wichtiger ist, dass die Anwesenheit von jemandem den schnellsten Notruf sicherstellt, falls du ihn aus welchem Grund auch immer brauchst. Ausfallschritte und Dehnungen sollten in den Minuten vor deinem Sprung ausgeführt werden. Selbst wenn nicht genug Zeit zum Trainieren ist, lockert ein bisschen moderates Workout deine Gelenke und bringt deinen Körper für die Anstrengung in Schwung. Wenn du im Begriff bist zu springen, schaue genau auf die Stelle, an der du landen möchtest. Eine spezifische Stelle auf dem Boden unter dir zu haben erhöht deine Stabilität. Wenn du nur auf eine breite Fläche abzielst, ist es wahrscheinlicher, dass du die Konzentration verlierst.

english_section_name: Getting Ready to Jump


summary: Untergliedere den Stoff in machbare Abschnitte. Mache dir beim Lernen Notizen. Fasse die Informationen zusammen, die du gerade gelernt hast. Mache kurze und häufige Lerneinheiten. Arbeite mit vielen Lernmodellen. Diskutiere mit anderen über das Gelernte.

document: Wenn du versuchst, dir alles über ein Thema sofort zu merken, dann wirst du schnell überfordert sein. Egal, ob du ein Kapitel im Geschichtebuch liest oder ob du Klavierspielen lernen willst, solltest du dich zuerst auf eine Information konzentrieren, bevor du zur nächsten übergehst. Wenn du alles beherrschst, dann kannst du die Teile zu einem großen Ganzen zusammenfügen.  Wenn du beispielsweise ein Kapitel im Lehrbuch liest, dann überfliege das ganze Kapitel kurz oder lies nur die Überschriften, um ein Gefühl für den Kontext zu bekommen. Lies dann jeden Absatz genau, um die Schlüsselkonzepte zu erkennen. Notizen helfen dir, dich mehr mit dem Lernstoff auseinanderzusetzen. Deinem Gehirn fällt es leichter, diesen zu verstehen und aufzunehmen. Wenn du eine Vorlesung anhörst oder dir ein Thema erklärt wird, dann schreibe dir während des Zuhörens die Schlüsselpunkte auf. Wenn du liest, dann schreibe Schlüsselwörter auf, fasse wichtige Konzepte zusammen und notiere dir Fragen, die du über den Stoff hast.  Studien haben gezeigt, dass handschriftliche Notizen für die meisten Leute effektiver sind als Notizen am Computer. Wenn du deine Notizen handschriftlich verfasst, dann kannst du dich besser auf wichtige Punkte konzentrieren, statt alles aufzuschreiben, was du siehst oder hörst. Zusammenfassungen sind großartig, um dein Wissen zu testen und den Stoff besser zu verstehen. Nimm dir einen Moment, um einen kurzen Absatz oder einige Stichpunkte aufzuschreiben, die die Schlüsselpunkte zusammenfassen, nachdem du etwas Neues gelernt hast. Es macht dabei keinen Unterschied, ob du es in einer Vorlesung gehört oder in einem Buch gelesen hast.   Du kannst die Informationen auch verbal zusammenfassen. Wenn du mit einem Lehrer arbeitest, dann kann er dir basierend auf deiner Zusammenfassung ein direktes Feedback geben. Du findest dann heraus, ob du das Thema richtig verstanden hast. Du sagst beispielsweise: "Wenn ich die Fläche eines Rechtecks berechnen will, dann multipliziere ich die Länge mit der Breite. Ist das richtig?" Verbringe nicht Stunden damit, ein einziges Thema pro Tag zu lernen. Teile das stattdessen in Einheiten zu 30 bis 60 Minuten am Tag über einige Tage oder Wochen auf. So brennst du nicht aus und kannst dir die Informationen besser merken.  Wenn du deine Lerneinheiten so organisierst, dann prokrastinierst du weniger. Wenn du einer Aufgabe oder einem Fach täglich ein wenig Zeit widmest, dann fühlt sich das langfristig nicht so überfordernd an. Du bleibst dann eher am Ball. Die meisten Leute lernen am besten, wenn sie verschiedene Techniken kombinieren.  Kombiniere verschiedene Lernansätze, die all deine Sinne ansprechen, wenn du kannst. Hier ein Beispiel:   Wenn du eine Vorlesung besuchst, dann mache dir handschriftlich Notizen, nimm die Vorlesung aber auch auf, damit du sie dir während des Lernens erneut anhören kannst. Festige dein Wissen, indem du ergänzende Materialien liest und visuelle Hilfsmittel (wie Diagramme oder Illustrationen) einbeziehst. Wenn du kannst, dann wende dein gelerntes Wissen auch an. Wenn du beispielsweise etwas über die antiken Griechen lernst, dann übersetze einen kurzen Absatz selbst. Wenn du über den Lernstoff sprichst, dann kannst du neue Perspektiven erfahren oder Verbindungen finden, die dir nicht ersichtlich werden, wenn du alleine lernst. Stelle deinem Lehrer oder Mitschülern nicht nur Fragen, sondern teile deine eigene Perspektive und dein Verständnis des Gelernten.  Wenn du anderen etwas beibringst, dann verstehst auch du das Thema besser. Außerdem findest du Stellen, an denen du dein Wissen vertiefen könntest. Erkläre das Gelernte einem Freund, Verwandten oder Mitschüler.

english_section_name: Absorbing and Remembering Information

summary: Was weißt du und was nicht? Versuche mit Hilfe der VALK-Methode deinen Lernstil zu finden. Welche Lernstärken hast du?

document: Die Metakognition, oder die Fähigkeit zu erkennen, was du weißt und was nicht, ist ein wichtiger Teil des Lernens. Denke über das Thema oder die Fähigkeit nach, die du lernen willst. Frage dich: "Was weiß ich über das Thema? Was weiß ich nicht oder verstehe ich nicht vollständig?" Wenn du weißt, wo du dein Wissen oder Verständnis verbessern musst, dann kannst du dich darauf konzentrieren.   Du kannst dein Wissen gut einschätzen, indem du dich über den Stoff abfragst. Wenn du mit einem Lehrbuch arbeitest oder es in deinem Kurs Selbst- oder Wissenstests gibt, dann nutze sie. Du kannst auch versuchen, das Thema kurz schriftlich zu erklären. Bei dieser Übung merkst du, welches Wissen du bereits hast, aber auch, wo du Schwachstellen aufweist. Die meisten Leute kombinieren verschiedene Lernansätze, du musst aber selbst herausfinden, ob du der visuelle, auditive, Lesen-und-Schreiben- oder kinästhetische Lerntyp bist. Wenn du das für dich beste Lernmodell gefunden hast, dann kannst du deinen Lernstil entsprechend anpassen.  Du kannst deinen Lernstil mit Hilfe dieses Tests herausfinden: http://vark-learn.com/the-vark-questionnaire/?p=questionnaire.  Visuelle Lerntypen nehmen Informationen am besten aus visuellen Quellen auf, wie Karten, Grafiken, Diagrammen und Bildern. Wenn du der auditive Lerntyp bist, dann lernst du am besten durch das Zuhören oder verbale Erklärungen. Laut zu sprechen kann dir beim Lernen helfen. Lese-und-Schreib-Lerntypen lernen Infos am besten durchs Lesen und Schreiben. Mache Notizen und lies über das Thema, das dich interessiert. Kinästhetische Lerner nehmen Informationen am besten auf, wenn sie das Gelernte umsetzen. Du lernst beispielsweise eine Sprache besser, indem du sie sprichst, statt indem du sie liest. Sie ähneln den Lernstilen, konzentrieren sich aber mehr auf die speziellen Fähigkeiten und Bereiche der Intelligenz. Mache diesen oder einen ähnlichen Test, um herauszufinden, wo deine Stärken liegen: http://www.literacynet.org/mi/assessment/findyourstrengths.html. Du kannst deine Lernmethoden dann deinen Stärken anpassen.   Wenn du beispielsweise viele Punkte bei der Körperbewegungs-Intelligenz hast, dann kannst du dir Infos besser merken und verstehen, wenn du mit einem Freund spazierst und über den Stoff sprichst.

english_section_name: Assessing Your Learning Needs

summary: Stelle Fragen über den Stoff. Suche nach Verbindungen zwischen Konzepten. Hinterfrage die Glaubwürdigkeit einer Quelle kritisch. Suche in deinem Lernstoff nach Schlüsselkonzepten.

document: Es ist wichtig, dass du dir den Stoff nicht nur merkst, sondern dich damit wirklich befasst. Halte beim Lernen inne und stelle dir Fragen. Wenn du diesen Fragen nachgehst und nach Antworten suchst, dann verstehst du den Stoff besser.  Wenn du beispielsweise etwas über ein geschichtliches Ereignis lernst, dann frage dich: "Warum ist das passiert? Woher wissen wir, dass es passiert ist? Welche Quellen haben wir? Was wäre heute anders, hätte das nicht stattgefunden?" Wenn du ein Thema lernst, dann sieh es nicht als unverbundene Information. Versuche stattdessen, die Ideen und Informationen miteinander und mit deinem Wissen und deinen Erfahrungen zu verbinden. Du kannst so alles Gelernte in einen Kontext setzen.  Vielleicht lernst du, wie Anthropologen mit Hilfe von Skeletten verstehen, wie die Menschen früher gelebt haben. Wie würden deine eigenen Handlungen einen Anthropologen beeinflussen? Was würde ein Archäologe sehen, der dich findet? Würde er sehen, dass deine Ellenbogen abgenutzt sind, weil du gerne Tennis gespielt hast? Nimm nicht alles für bare Münze, das du hörst, siehst oder liest. Wenn du lernst, dann überlege, woher die Informationen kommen, wie zuverlässig die Quelle ist und ob sie aktuell oder veraltet ist. Frage dich beispielsweise:  "Welche Beweise hat dieser Autor für seine wichtigsten Argumente?" "Ist die Information aktuell?" "Welche Quellen gibt es für diese Information?" "Welche Qualifikationen hat derjenige, von dem die Information stammt? Hat er irgendeine Agenda oder ist er voreingenommen?" "Sind die alternativen Interpretationen der Problematik vielleicht auch richtig?" Egal, ob du einen ganzen Kurs über ein Thema belegst oder nur eine Stunde, solltest du dir einige Schlüsselthemen und -konzepte aneignen. Du kannst so deine Gedanken organisieren und dich beim Lernen konzentrieren.  In einer Stunde über die amerikanische Geschichte wirst du beispielsweise merken, dass das Thema der amerikanischen Identität und Vielseitigkeit immer wieder aufkommt. Wie hängen die Informationen aus diesem Kurs mit anderen Themen zusammen?

english_section_name: Applying Critical Thinking Skills

summary: Mache während des Lernens oft Pausen. Schlafe Iss Nahrung fürs Gehirn. Finde eine ruhige und schöne Lernumgebung. Lege dein Handy und andere Ablenkungsquellen weg.

document: Wenn du merkst, dass du dich nicht mehr konzentrierst, dann unterteile deine Lernzeit in Abschnitte zu 25 Minuten, zwischen denen du fünf Minuten Pause machst. Das heißt Pomodoro-Technik. Dein Gehirn bleibt aufmerksam und du kannst dich besser konzentrieren.  Konzentriere dich während der Pausen nicht auf den Lernstoff. Meditiere oder stelle dir stattdessen eine entspannende Umgebung vor. jede Nacht sieben bis neun Stunden gut. Ausgeruht kannst du dich gut konzentrieren und hast während des Lernens Energie. Schlaf spielt aber auch eine wichtige Rolle beim Lernen und Behalten der Informationen.  Gehe früh ins Bett, damit du sieben bis neun Stunden (acht bis zehn, wenn du ein Teenager bist) schlafen kannst. So kannst du besser schlafen:   Schalte helle Bildschirme mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aus. Gewöhne dir eine entspannende Routine an, wenn du ins Bett gehst. Lies beispielsweise ein Kapitel in einem Buch, höre friedliche Musik oder dusche warm. Achte darauf, dass dein Schlafzimmer ruhig, dunkel und nachts bequem ist. Trinke in den sechs Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee und andere stimulierende Getränke. Nahrhafte Lebensmittel, die dir Energie schenken, helfen dir, aufmerksam zu bleiben und dir die Informationen besser zu merken. Beginne den Tag mit einem nahrhaften Frühstück, beispielsweise mit einem gekochten Ei, einer Schüssel Haferflocken und frischem Obst. Snacke während des Lernens Blaubeeren, Bananen oder Lachs, der voller Omega 3 ist.   Trinke genug. Wenn du genug trinkst, dann wirst du nicht so schnell müde und kannst dich besser konzentrieren. Wenn du an einem lauten, unschönen oder schlecht beleuchteten Ort lernst, dann kannst du dich schwerer konzentrieren und dir den Lernstoff schlechter merken. Unterschiedliche Leute lernen in verschiedenen Umgebungen am besten. Experimentiere mit einigen Orten und sieh, welcher für dich am besten funktioniert.   Wenn Lärm dich beispielsweise ablenkt, dann arbeite an einem ruhigen Lernraum in der Bibliothek, statt an einem Tisch im überfüllten Café. Suche dir einen Lernort, an dem du dich setzen und bequem ausbreiten kannst, an dem es aber nicht so bequem ist, dass du einschläfst. Lerne beispielsweise nicht auf der Couch oder im Bett. Man lässt sich schnell von den sozialen Medien oder Spielen ablenken. Vielleicht liest du während des Lernens auch deine Mails. Wenn dein Handy oder ein anderes Gerät dich ablenkt, dann schalte es aus oder lege es außer Reichweite (beispielsweise in deine Tasche oder die Schreibtischschublade). Du kannst auch Apps für die Produktivität verwenden, wie BreakFree oder Flipd. Mit ihnen kannst du dein Handy während der Arbeit oder des Lernens nur eingeschränkt nutzen.   Lerne nicht, wenn du vom Fernseher abgelenkt wirst. Wenn du auf zeitfressenden Webseiten surfst, dann installiere dir ein Browser-Add-On, wie StayFocused, damit du dich besser konzentrieren kannst.

english_section_name: Staying Focused While You Learn