summary: Trägt die besagte Person einen Ehering? Erkundige dich über die sozialen Medien. Achte darauf, was die Person von sich preisgibt. Wo und wann trefft ihr euch? Wenn die Person ein Familienauto fährt, in dem auch noch ein Kindersitz ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass sie Familie hat. Achte darauf, wie sich die Person am Telefon verhält. Traue deinem Bauchgefühl, aber ziehe keine voreiligen Schlüsse.

document: Das ist natürlich das einfachste Symbol dafür, dass jemand verheiratet ist. Ein Ehering wird am linken Ringfinger getragen. vielleicht trägt die Person den Ring noch, weil sie die Trennung vom Expartner noch nicht verkraftet hat. In diesem Fall ist sie wohl kein guter Kandidat für eine Beziehung mit dir.   Wenn sie keinen Ring trägt, kannst du darauf achten, ob sie an dem Ringfinger einen Abdruck hat oder die Stelle durch die Bräunung der Sonne heller ist als der Rest der Hand. Das könnte ein Anzeichen dafür sein, dass die Person den Ring erst vor kurzem abgenommen hat und dich vielleicht somit hereinlegen will, sie sei single.  Wenn die Person jedoch eine Arbeit hat, die das Ablegen des Ringes erfordert, wie etwa in der Gastronomie oder an einer Maschine, kann das auch damit zusammenhängen. Nicht jeder Verheiratete trägt einen Ring. Das heißt also gar nichts, wenn jemand keinen Ring trägt. Die meisten Leute kann man online irgendwo finden, ob es nun auf Facebook, Twitter, Instagram oder Flickr ist. Eine schnelle Suche bringt meist schon viel Information und ob die Person verheiratet ist, findest du oft schon ganz leicht heraus, indem du das Profilbild ansiehst oder andere Bilder, die sie gepostet hat.  Wenn du im Internet nichts über sie findest, kann das bedeuten, dass die Person nicht beim Betrügen erwischt werden möchte. Soziale Medien machen es heutzutage schwerer, ein solches Vergehen geheim zu halten. Wenn du zum Beispiel fragst, was sie am Wochenende vorhat, bekommst du manchmal schon deine Antwort: „Meine Frau und ich wollten Campen gehen.“   Wenn ihr euch trefft und er oder sie niemals von einem Ex oder einer Ex erzählt, kann das bedeuten, dass diese Person immer noch in einer Beziehung ist.  Wenn du ihr vorschlägst, sie zu Hause zu besuchen oder, dass ihr euch einmal mit Freunden verabredet und die Person immer wieder ganz lange Ausreden erfindet, ist das oft ein Zeichen dafür, dass sie dir etwas verheimlicht. Trefft ihr euch immer in einem Restaurant oder einer anderen Stadt? Will die Person sich nie mit dir bei ihr zu Hause treffen? Hat sie am Wochenende nie Zeit? Hat sie nach der Arbeit nur ein paar Stunden Zeit für dich? Es ist sehr wahrscheinlich, dass sie dir ihre Beziehung verschweigt und ihren Ehepartner ebenfalls anlügt. Das muss nicht heißen, dass die Person immer noch verheiratet ist. Wenn die Person dir aber erzählt hat, dass sie geschieden ist und ihre Kinder erwachsen sind, passt ein Kindersitz nicht zu der Geschichte. Oftmals gibt man sich Kosenamen, wenn man sich dated und nennt sich „Süße“ oder „Liebling“. Wenn dein Partner sehr spezielle Telefonzeiten vorschlägt oder am Telefon eher förmlich ist, könnte das ein Indiz für Lügen sein.  Wenn sie ganz genau bestimmt, wie und wann du sie treffen kannst oder wann du sie anrufen kannst und sie sonst nicht antwortet, kannst du auf jeden Fall zu Recht misstrauisch sein.  Wenn sie dich nur anruft, sobald sie nicht zu Hause ist, zum Beispiel beim Einkaufen, kann das bedeuten, dass sie ihre Affäre mit dir vor ihrem Ehepartner geheim halten will. Denke immer erst, bevor du handelst und warum du eigentlich wissen willst, ob die Person geschieden ist oder nicht. Möchtest du die Person daten? Dann kannst du sie auch einfach danach fragen. Wenn du jemanden anderen verdächtigst, nicht ehrlich zu sein, kann das auch ganz andere Gründe haben als eine verschwiegene Partnerschaft.   Nur weil jemand kein Facebookprofil hat oder nicht über seine Exbeziehungen redet, heißt das noch lange nicht, dass er unehrlich ist. Wenn viele der oben genannten Punkte auf deine Person zutreffen oder du ein ungutes Gefühl hast, solltest du dem weiter auf die Spur gehen.

english_section_name: Looking for Signs

summary: Frage die Person, ob sie single sei. Frage herum. Finde die Scheidungsurkunde. Lies ihre Nachrichten.

document: Das schlimmste was passieren kann, ist, dass die Frage peinlich ist, aber direkt ist immer die beste Methode. Frage sie einfach, ob sie noch jemand anderen in ihrem Leben hat. Wenn du zum Beispiel weißt, dass sie verheiratet war und du ein Bild ohne ihren Ehepartner siehst, kannst du fragen: „Du hast deinen Partner schon lange nicht mehr erwähnt. Ist alles okay?“   Wenn du nicht so schroff sein willst, kannst du auch fragen: „Lebst du mit deinem Partner in der Stadt?” Achte auf die Körpersprache. Wenn sie weg oder nach unten schaut, ihre Nase oder ihren Mund zuhält, verheimlicht sie wohl etwas.  Wenn sie antwortet, dass dich das nichts angeht, entschuldigst du dich höflich und lässt das Thema sein. Wenn du die Person aber datest, geht dich das schon etwas an. Vielleicht kennst du Leute, die mit euch beiden befreundet sind oder Arbeitskollegen, die dir nähere Informationen geben können.  Aber dir muss bewusst sein, dass die Person wohl herausfinden wird, dass du über sie gefragt hast. Wenn sie dich niemals anderen Leuten vorstellst oder nirgends mit hinnimmt, kann es sein, dass sie nicht möchte, dass du ihre Freunde kennst, um eben ihre Beziehung weiter verheimlichen zu können. Dafür brauchst du ein paar Informationen. Zumindest die vollständigen Namen (auch den Geburtsnamen der Frau) beider Ehepartner und das Land, in dem die Scheidung stattfand. Du kannst dann bei den Behörden anrufen und herausfinden, ob du ein Dokument sehen kannst. In vielen Staaten darfst du das aber nur, wenn du ein enger Angehöriger bist (zum Beispiel ein Kind oder ein Elternteil).  Auch, wenn du wahrscheinlich nicht die ganze originale Urkunde sehen darfst, kannst du vielleicht einen Blick auf eine Kopie erhaschen.  Die meisten Datenbanken sind jedoch nicht umsonst (auch, wenn es am Anfang den Anschein macht). Vielleicht erlaubt dir aber ein Beamter für eine kleine Entschädigung einen Blick in die Akten zu werfen.  Manchmal sagt eine Person auch einfach, dass sie geschieden ist, ohne, dass die Dinge entschieden sind. Das sollte sie dir jedoch ehrlich sagen, denn gesetzlich ist sie ja noch verheiratet. Das ist natürlich nicht in Ordnung und auch nicht legal. Es kann auch eure Beziehung kaputt machen, wenn dich die andere Person erwischt. Das ist wirklich nur deine allerletzte Möglichkeit, die eventuelle Wahrheit herauszufinden. Wenn du immer noch glaubst, dass die Person lügt, kannst du ihr Handy nehmen oder in ihren E-Mail und Facebook Nachrichten lesen. Du wirst das, was du vielleicht findest, nicht mögen. Es tut weh, wenn du herausfindest, dass dein Partner nicht ehrlich war. Da ist es auch egal, ob du das über Nachrichten oder über Fotos erfährst. Bereite dich darauf vor.

english_section_name: Digging Deeper


summary: Probiere es mit Wärmepflastern. Nimm ein warmes Bittersalzbad. Gehe in die Sauna oder Schwitzstube.

document: Wärmepflaster betäuben den Schmerz und entspannen die Muskeln, indem sie die Entzündung hemmen. Wärmepflaster sind freiverkäuflich im Handel erhältlich und können je nach Bedarf verwendet werden. Bitte beachte vor dem Anbringen die Anleitungen auf der Packungsbeilage.  Alternativ kannst du es auch mit einem elektrischen Wärmekissen versuchen. Du solltest Wärmekissen jedoch nicht während des Schlafens verwenden, denn das kann gefährlich sein. Bittersalz wird bei vielen verschiedenen körperlichen Leiden eingesetzt. Es löst sich in warmem Wasser auf, dringt in die Haut ein und reduziert somit Entzündungen. Es fördert weiterhin die Muskel- und Nervenfunktion und füllt den Magnesiumhaushalt im Körper auf. Magnesium wiederum fördert die Serotoninausschüttung in deinem Gehirn. Serotonin ist eine Chemikalie, die für ein ruhiges und entspanntes Gefühl sorgt.  Streue rund eine Tasse Bittersalz in ein Bad mit warmem Wasser und warte bis es sich komplett aufgelöst hat, bevor du in die Wanne gehst. Bade für circa fünfzehn Minuten und dusche dich dann anschließend mit klarem Wasser ab. Dies ist eine hervorragende Art, seine Muskeln zu erwärmen und den Blutkreislauf anzuregen. Weiterhin wird dadurch auch die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung und -verteilung in deinen Muskeln gefördert. Nachdem du deine Muskeln circa 10 bis 15 Minuten aufgewärmt hast, führe, solange die Muskeln noch warm sind, einige Dehnübungen durch.  Dies tut besonders nach einem Workout oder ähnlichen physischen Aktivität gut.

english_section_name: Using Heat to Relax Stiff Muscles

summary: Probiere es mit nichtsteroidalen, entzündungshemmenden Arzneien. Ziehe die Einahme von Magnesium in Erwägung. Ziehe die Verwendung von Carisoprodol in Erwägung. Mache dich über Cyclobenzaprin schlau. Frage deinen Arzt nach Diazepam (Valium®).

document: Sogenannte NSAIDs sind darauf ausgerichtet, Schmerzen zu lindern sowie Schwellungen und Entzündungen unter Kontrolle zu bringen. Auf dem Markt gibt es entsprechende freiverkäufliche sowie verschreibungspflichtige Mittel. Befolge immer die Anweisungen auf der Packungsbeilage. Magnesium ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das die Muskeln entspannt. Magnesium findet man insbesondere in Spinat, Erdnüssen, braunem Reis und Mandeln. Magnesium gibt es auch als Mittel zur Einnahme.  Informiere dich bei deinem Arzt über die Einnahme von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel. Es handelt sich hierbei um ein zentral wirkendes Muskelrelaxan, das die Schmerzübermittlung zum Gehirn blockiert. Es wird üblicherweise begleitend zu Bettruhe und Physiotherapie verschrieben und hilft bei der Schmerzlinderung und Muskelentspannung. Carisoprodol wird üblicherweise nur für kurze Zeit verschrieben, da es abhängig machen kann.  Weitere Informationen kann dir dein Arzt geben. Dieses Medikament kann über einen längeren Zeitraum eingenommen werden und wird bei Schmerzen im Lendenwirbelbereich verschrieben, die durch Muskelkrämpfe verursacht wurden.  Dein Arzt kann dir mehr Informationen über dieses Medikament geben. Valium® wird zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich eingesetzt, die durch Muskelspasmen verursacht wurden. Diese Medikament ist hochwirksam, kann jedoch auch leicht abhängig machen. Es sollte von daher nicht über einen längeren Zeitraum verwendet werden.  Dein Arzt kann dir mehr Informationen über dieses Medikament geben.

english_section_name: Treating Muscle Pain with Medication

summary: Spanne die schmerzenden und verspannten Muskeln an. Muskelverhärtungen kannst du durch Dehnübungen lockern. Führe leichte Kardioübungen durch.

document: Indem du die betroffenen Muskeln sanft drückst und wieder loslässt, förderst du die Blutzirkulation, was der Muskelentspannung dient.  Drücke zum Beispiel mit deiner linken Hand den Deltamuskel deines rechten Arms. Atme langsam und tief ein und halte den Druck für fünf Sekunden. Lasse dann los und atme langsam wieder aus. Dein Arm sollte dabei entspannt sein, um die umliegenden Muskeln nicht zu überanstrengen. Praktiziere diese Übung für circa fünf Minuten und bearbeite dann einen anderen Muskel. Vor jeder sportlichen Aktivität solltest du einige Dehnübungen durchführen. Jede Muskelgruppe sollte dabei für 15 bis 30 Sekunden gedehnt werden, damit die Dehnung auch Wirkung zeigen kann. Die Dehnung sollte spürbar sein, jedoch keine Schmerzen verursachen.  Nachfolgend findest du einige Dehnübungen:   Lasse deine Fußgelenke und Füße langsam kreisen. Ziehe/Strecke die Zehen abwechselnd zu dir hin/weg und massiere dabei mit sanftem Druck deine Wadenmuskeln. Ziehe deine Schultern zu den Ohren und entspanne sie dann in einer kreisenden Bewegung nach unten. Lege deinen Kopf zu jeder Schulterseite und halte ihn für 15 bis 20 Sekunden in dieser Position. Wenn die Dehnung zu stark wird, dann richte deinen Kopf wieder auf. Leichte Kardioübungen eignen sich hervorragend zur Entspannung und Lockerung der Muskeln und fördern zudem die Durchblutung.  Verbringe einfach einige Zeit auf dem Laufband oder gehe für 15 bis 20 Minuten im Schnellschritt spazieren. Dabei sollte die Geschwindigkeit das normal Spaziergehtempo überschreiten, jedoch nicht zu hoch sein, da ansonsten die Muskeln, anstatt zu entspannen, sich wieder anspannen.

english_section_name: Practicing Tension and Relaxation Exercises


summary: Tauche eine Hälfte der Zitrone oder Limette in Salz. Spüle das Kupferstück mit warmem Wasser ab.

document: Schütte eine geringe Menge Salz auf einen Teller und drücke dann den fleischigen Teil der Zitrone oder Limette hinein. Trage eine dünne Schicht Salz auf das Fruchtfleisch auf.  Lasse etwas Salz auf dem Teller, so dass du die Frucht bei Bedarf erneut eintauchen kannst. Halte den Kupferartikel unter fließendes warmes Wasser, bis du kein Fruchtfleisch oder Salz mehr siehst. Drehe den Artikel in deinen Händen, wenn du spülst, damit er gründlich gereinigt wird.

english_section_name: Removing Tough Stains with a Lemon or Lime

summary: Vermische Essig und Salz zu gleichen Teilen, um eine Paste herzustellen. Spüle die Paste ab und wische dein Teil trocken.

document: Schütte das Salz in eine saubere Schale und füge dann langsam den Essig hinzu. Verrühre die Zutaten mit einem Löffel, um eine Paste zu machen. Rühre weiter, bis die Paste konsistent erscheint.  Die Maße brauchen nicht exakt zu sein. Halte den Kupferartikel unter fließendes warmes Wasser, um die überschüssige Paste zu entfernen. Wische die Paste vorsichtig mit deinen Fingern ab. Benutze dann ein sauberes Handtuch, um deinen Kupferartikel trocken zu wischen.  Falls noch Flecke auf dem Kupfer verblieben sind, übe mit dem Tuch Druck aus, um sie zu entfernen.

english_section_name: Using Vinegar and Salt


summary: Geh auf Leute zu, wenn du Besorgungen machst! Nimm öffentliche Verkehrsmittel! Arbeite weg von zuhause! Lerne regelmäßige Fremde besser kennen! Rede bei Zusammenkünften mit neuen Leuten! Treib an einem neuen Ort Sport!

document: Deine wöchentliche Besorgungsliste enthält vermutlich einen Ausflug zum Supermarkt, zum Tanken oder ein Halt an der Apotheke. Obwohl diese Aufgaben banal erscheinen mögen, sind sie tolle Orte, um neue und interessante Leute anzusprechen. Wenn du das nächste Mal in der Schlange anstehst oder denselben Gang durchsuchst wie eine andere Person, dann weich vom Weg ab und rede mit ihr!  Steck dir ein Ziel, jedes Mal, wenn du weggehst, mit einer bestimmten Anzahl von neuen Leuten zu reden! Versuch zum Beispiel, jedes Mal, wenn du deine Besorgungen machst, zu mindestens drei neuen Leuten "Hi!" zu sagen! Denk nicht, dass du eine große Unterhaltung am Laufen halten musst; eine neue Person einfach zu begrüßen und ein paar einfache Fragen zu stellen ist für den Anfang genug. Wenn die Person an dir interessiert ist und ihr euch gut versteht, dann geht die Unterhaltung ganz natürlich von selbst weiter. Zur Arbeit oder Schule musst du sowieso, also schlägt es zwei Fliegen mit einer Klappe, öffentliche Verkehrsmittel zu nutzen. Neben einer neuen Person im Bus, im Zug oder in der U-Bahn zu sitzen oder stehen ist ein toller Grund, eine Unterhaltung anzufangen. Plus, wenn du jemanden findest, den du richtig gern hast, besteht die Möglichkeit, dass er regelmäßig dieselben öffentlichen Verkehrsmittel nutzt! Will sagen, dass du die Möglichkeit hast, ihn oft zu sehen. Wenn du lernen oder arbeiten musst oder einfach nur ein Buch lesen möchtest, probiere, es in öffentlicher Umgebung zu tun, statt bei dir zuhause! Geh in den nächsten Park, richte dir ein Plätzchen ein oder häng mit Anderen herum, die dasselbe tun! Wenn du eine gewöhnliche Aktivität mit einem Fremden in der Nähe teilst, fang eine Unterhaltung darüber an! Siehst du dieselbe Person andauernd in der Klasse oder bei der Arbeit, hast aber einfach noch nie mit ihr geredet? Dann hat sich dir eine tolle Möglichkeit geboten, jemand Neues zu treffen. Geh auf die Person zu, die du regelmäßig siehst, fang an zu reden und verlass die "Fremden"-Zone, in der du dich aufhältst! Wenn du bereits vorhast, auf ein Treffen oder eine Party zu gehen, die von einem Freund oder Familienmitglied ausgetragen werden, ergreif die Initiative, um kein Mauerblümchen zu sein! Obwohl du viele oder die meisten der anwesenden Leute kennen magst, komm aus deiner Muschel hervor und rede mit denen auf der Party, die du nicht kennst! Wenn du walken, joggen oder Rad fahren gehst, erwäge, dein Workout an einen neuen Ort zu verlegen! Einfach mit deinem Hund im nächstgelegenen Park einen Gang zu machen ist eine einfache Weise, Leute zu finden. Trainiere an öffentlicheren Orten, um Andere kennenzulernen, die dasselbe tun!

english_section_name: Finding New People in Places You Already Go

summary: Geh in eine Bücherei oder eine Buchhandlung! Geh auf ein Gratiskonzert! Arbeite ehrenamtlich für eine Gruppe, die dir gefällt! Tritt in einen Verein ein! Geh zu einer örtlichen Sportveranstaltung! Tritt einer örtlichen Mannschaft bei! Geh auf einen kostenlosen Lehrgang! Geh auf eine religiöse Versammlung! Probiere Tanzen aus! Geh auf eine Party! Rede mit deinen Freunden!

document: Nichts ist besser als Aufhänger für eine Unterhaltung geeignet als dieselbe Abteilung von Büchern zu durchsuchen wie jemand anders. Wenn du ein Bücherwurm bist und dich auf Besuche in der Bücherei oder in der Buchhandlung freust, mach das mit der Absicht, ein paar neue Bücher und soziale Interessen abzugreifen! Zahlreiche Städte bieten kostenlose Shows mit tollen Bands an. Wenn du Musik liebst, finde Andere mit ähnlichen Interessen, indem du auf ein Gratiskonzert gehst! Geh etwas früher und bleib etwas länger, um mit anderen Musikfans über die Show zu reden, die ihr euch anseht! Wenn du eine Leidenschaft für eine bestimmte Aktivität oder Organisation hast, erfülle den doppelten Zweck, deiner Gemeinde zu helfen und Leute mit ähnlichen Interessen zu treffen! Arbeite regelmäßig ehrenamtlich für örtliche Projekte, und du triffst kostenlos jede Menge neue Leute. Selbst wenn du nie der Typ warst, der in der Schule oder an der Uni einem Verein beigetreten ist, gibt es nichts, was dich jetzt aufhalten kann! Tritt einem örtlichen Verein bei, der dich interessiert – eine Jogger-Gruppe, ein Buch-Club, ein Sportverein, alles, was deine Aufmerksamkeit erregt! Diese Zusammenkünfte sind voll von Leuten, mit denen du etwas gemeinsam hast, was Unterhaltungen leicht macht. Ob es nun eine Schulmannschaft aus der Gegend oder ein Bundesligaspiel ist, Sportveranstaltungen sind nur so vollgestopft mit neuen Leuten. Örtliche Schulen bieten oftmals freien Eintritt zu Spielen an und haben Tribünen voller Leute. Das Spiel zu besprechen ist ein einfacher Grund, eine neue Unterhaltung anzufangen. Wenn einfach nur ein Spiel anzusehen nicht genug für dich ist, tritt in eine örtliche Schülermannschaft ein! Du bekommst körperliche Bewegung, hast etwas Spaß und bist gezwungen, neue Leute beiderlei Geschlechts zu treffen. Sieh nach, für welche Sportarten Mannschaftsmitglieder in deiner Gegend gesucht werden und fang an zu spielen! Lehrgänge sind auf mehreren Gründen toll; sie geben dir tonnenweise hilfreiche Informationen, sind völlig kostenlos und geben dir außerdem die Gelegenheit, reichlich gleichgesinnte Individuen kennenzulernen. Sieh nach, ob irgendwelche Läden, Universitäten oder Geschäfte in deiner Gegend Lehrgänge geben, an denen du vielleicht interessiert bist! Hinterher zu bleiben, um über die Veranstaltung zu reden ist perfekt, um Leute zu finden. Wenn du religiös oder Teil einer religiösen Gruppe bist, nutze es zu deinem Vorteil! Geh in eine neue Kirche/einen neuen Tempel in deiner Gegend oder zu einer großen Versammlung in der Nähe! Den Glauben mit denen um dich herum zu teilen sollte es bequemer machen, auf neue Leute zuzugehen. Plus, du weißt, dass etwas besser zu diesen Leuten passt als zu einfach irgendwem auf der Straße. Dieser Tage boomen Gratis-Tanzstunden, und viele Leute strömen zu den Veranstaltungen. Probiere einen kostenlosen Swing- oder Square-Dance-Kurs in deiner Gegend aus, oder geh in einen Club, wo Leute sowieso tanzen! Wenn du aufgeschlossen genug bist, um vor Anderen zu tanzen, bist du sicher auch aufgeschlossen genug, um die Leute kennenzulernen, mit denen du tanzt. Du findest heraus, dass ein Freund oder Kollege spontan eine Party schmeißt? Meide das soziale Ereignis nicht – nimm an dem Spaß teil! Partys, besonders voll mit Leuten, die du nicht so gut kennst, sind tolle Orte, um Leute zu finden. Plus, Partys, die von Freunden geschmissen werden, sind normalerweise kostenlos; Win-Win-Situation! Wenn du nach neuen Leuten suchst, warum probierst du dann nicht den leichten Weg aus und bittest deine Freunde, dich vorzustellen? Plane Ereignisse, bei denen deine Freunde jemand Neues mitbringen müssen, oder unternimm etwas mit jemandem, den du über jemand anderen kennst!

english_section_name: Going Out of Your Way to Find New People


summary: Wasche deinen Körper. Trage ein rezeptfreies Antiperspirant auf. Benutze ein Deodorant, um den Körpergeruch schnell zu überdecken. Benutze eine Mischung aus Wasserstoffperoxid. Reibe ein Desinfektionsmittel für die Hände unter deine Achselhöhlen. Benutze ein saugfähiges Tuch. Reibe einen Alaunstein auf den Bereich, um den Geruch zu hemmen. Reibe Schlamm auf den, am stärksten riechenden, Bereich deines Körpers. Besprenkele die Problemzonen mit Essig. Benutze verdünnte Zitrone.

document: Wenn du das Gefühl hast, dass du ein wenig riechst, solltest du eine Dusche nehmen, wenn du Zeit hast. Der Körpergeruch entsteht durch Bakterien, die dafür verantwortlich sind, dass du riechst. Wenn du deinen Körper abwäschst (und den Teil, der besonders schlecht riecht extra sorgfältig wäschst) kannst du den Körpergeruch schnell loswerden. Es ist wichtig, Seife oder eine antibakterielle Waschlösung zu verwenden, wenn du dich wäschst, anstatt dich nur mit Wasser abzuspülen.  Wenn du duschst, solltest du deine Aufmerksamkeit auf deine Achseln und deine Füße richten. Dies sind die beiden Körperstellen mit den stärksten Körpergerüchen. Das Antiperspirant bildet einen Block auf der Grundlage bestimmter Chemikalien (wie Aluminium), wodurch das Schwitzen und die Perspiration verhindert wird. Dadurch wird die Entstehung von Körpergeruch gehemmt. Viele dieser Mittel halten den ganzen Tag, aber andere müssen vielleicht erneut aufgetragen werden. Du musst sie also noch einmal auftragen. Das kann besonders nach dem Sport der Fall sein.  Anders als ein Deodorant eliminieren die Antiperspirante die Perspiration tatsächlich, wohingegen das Deodorant den Geruch einfach überdeckt. Es gibt eine Menge unterschiedlicher Meinungen darüber, ob die Antiperspirante mit Aluminium Brustkrebs oder Alzheimer verursachen. Die medizinischen Untersuchungen haben ergeben, dass eine Verbindung (mit Brustkrebs oder Parabenen) nicht angemessen bewiesen werden kann. Die Anwendung wird deshalb als sicher eingestuft. Das Schwitzen ist nicht falsch für dich (außer es ist übermäßig und steht mit einem größeren Problem im Zusammenhang) und du solltest es nicht eliminieren. Das Schwitzen dient verschiedenen nützlichen Prozessen, wie dem Abkühlen des Körpers, aber du kannst dein Schwitzen steuern, damit es nicht in unangemessenen Momenten auftritt. Das Deodorant überdeckt den Geruch oder eliminiert ihn vollständig, wohingegen es die Feuchtigkeit selbst nicht unterbindet.  Manche Deodorants halten länger als andere. Wenn du nach einer schnellen Lösung für die Probleme des Körpergeruchs suchst, kannst du irgendein Deodorant auftragen, das dir gefällt. Wenn du für längere Zeit frisch riechen möchtest, solltest du in ein hochwertiges Deodorant investieren. Wenn du zu Hause bist, und kein Deodorant oder Antiperspirant zur Hand hast, kannst du versuchen, einen Teelöffel 3% Wasserstoffperoxid mit einer Tasse Wasser zu mischen. Rühre die Mischung und tauche dann einen Waschlappen in die Lösung. Reibe den feuchten Waschlappen über deine Achselhöhlen und eliminiere den Körpergeruch, den du vielleicht hast. Wenn es wirklich dringend ist und du den Körpergeruch so schnell wie möglich loswerden musst, kannst du einen Handreiniger anwenden, um den Geruch loszuwerden. Reibe den Handreiniger unter deine Achselhöhlen. Für die Anwendung von Handreiniger als Verbesserung des Körpergeruchs gilt:  Drücke eine kleine Menge Handreiniger in deine Hand. Benutze deine Hand und reibe den Handreiniger unter deine Achseln. Der Handreiniger bekämpft die Bakterien, die den Geruch verursachen. Wenn du schwitzt und Angst hast, dass du zu riechen beginnst, kannst du den Schweiß mit einem saugfähigen Tuch abwischen. Diese Tücher sind bei der Aufnahme von Feuchtigkeit sehr effektiv und du kannst deine Achseln damit auswischen (oder andere Bereiche, wo du schwitzt), damit der Schweiß nicht zu riechen beginnen kann. Das Aluan ist ein Mineral. Es enthält Eigenschaften, mit denen die Bakterien, die den Geruch verursachen bekämpft werden.  Um einen Alaunstein anzuwenden, kannst du ihn auf die gleiche Weise unter deine Achsel reiben, wie du ein Deodorant auftragen würdest.  Wenn du schwitzt,solltest du den Stein abwaschen, nachdem du deine Haut damit behandelt hast. Wenn du in der Natur bist und kein Deodornat oder Antiperspirant zur Hand hast, kannst du versuchen, etwas Schlamm auf deine Achselhöhlen oder Füße zu streichen und ihn trocknen zu lassen. Sobald er trocken ist, kannst du ihn abwaschen. Der Zweck ist, die Haut zu trocknen und die abgestorbene Haut mit dem alten Schweiß zu entfernen, der den Körpergeruch verursacht. Das ist die gleiche Wirkungsweise wie bei Schlammasken. Wenn du lieber keine gekauften Produkte verwenden möchtest kannst du versuchen, ein natürliches Mittel anzuwenden, um dein Problem mit dem Körpergeruch zu verbessern (wie deine Füße oder Achseln). Der Essig ist ein natürliches Antiseptikum, das dir hilft, die Bakterien unter deinen Achseln oder an deinen Füßen abzutöten. Spritze etwas Essig auf diese Bereiche und reibe deine Haut dann trocken.   Du kannst auch Wodka mit Wasser verdünnen und die Lösung unter deine Arme spritzen. Das wurde von der berühmten Joan Rivers als ein alter "Trick vom Broadway" berschrieben, den sie selbst angewendet hat.   Wenn der Essig nicht wirklich deine Sache ist, kannst du auch andere natürliche Geruchsbinder wie Teebaumöl oder Hexenhasel verwenden, die beide einen ähnlichen Effekt wie Essig haben. Von Zitronensaft wird angenommen, dass er antibakteriell und gegen Pilze wirkt. Deshalb kann er als schnelle Lösung bei Körpergeruch wirken. Um den Zitronensaft unter deinen Achseln oder auf deine Füßen aufzutragen, kannst du den Zitronensaft entweder direkt mit einem Waschlappen auftragen oder du kannst die geschnittenen Zitronenscheiben auf die Problemzonen reiben.     Du wirst vielleicht mit der Menge von Zitronensaft experimentieren  müssen, die du auf deine Haut auftragen musst. Der Zitronensaft ist sehr sauer und das bedeutet, dass er deine Haut irritieren kann. Wenn das bei dir der Fall ist, kannst du den Zitronensaft abwaschen und ein paar Stunden warten, bevor du eine kleinere Menge Saft auf den Bereich aufträgst. Du kannst auch versuchen, den Zitronensaft mit Wasser zu verdünnen.

english_section_name: Finding Fast Relief from Odor

summary: Dusche regelmäßig. Achte darauf, dass deine Haut trocken bleibt. Rasiere deine Achseln regelmäßig. Trage atmungsaktive Stoffe. Wasche deine Kleidung regelmäßig.

document: Wie bereits oben erwähnt, kann dir eine Dusche helfen, den Köpergeruch schnell loszuwerden. Achte darauf, dass du täglich duschst. Du wirst dich bei deinen täglichen Aktivitäten frisch und sauber fühlen. Beim Duschen:  Achte darauf, dass du mehrere Male pro Woche ein Peeling machst. Das kann dir helfen, den Schmutz, die abgestorbenen Hautschuppen und die Bakterien abzuwaschen, die alle eine große Rolle bei der Entstehung deines Körpergeruchs spielen. Du kannst die Peelings in deiner Apotheke kaufen oder du kannst sie selbst aus natürlichen Mitteln herstellen. Die Bakterien mögen eine Umgebung mit viel Feuchtigkeit, Nahrung, Wärme, den richtigen pH-Werten und Konzentration von Natrium. All das ist in den Hautfalten von feuchter Haut zu finden. Deshalb ist es wichtig, deine Haut zu trocknen, wann immer sie feucht wird, wobei es egal ist, ob die Feuchtigkeit von der Dusche oder dem Schweiß stammt.    Benutze ein Handtuch oder ein anderes saugfähiges Tuch, um den Schweiß und die Feuchtigkeit abzuwischen. Du kannst nach der Dusche Puder auf die Bereiche wie die Achseln auftragen, um die Feuchtigkeit zu bekämpfen. Das gilt für Frauen und für Männer, obwohl Frauen ihre Achseln normalerweise häufiger rasieren. Indem du die Haare unter deinen Achseln loswirst, kannst du die Menge des Körpergeruchs reduzieren. Die Haare absorbieren den Geruch sehr leicht. Wenn du weniger Haar hast, besteht eine geringere Chance, dass der Körpergeruch absorbiert wird. Es gibt bestimmte synthetische Materialien, die nicht so gut atmen, außer sie wurden speziell für diesen Zweck hergestellt (wie Polyestermischungen). Wenn du wirklich besorgt über deinen Körpergeruch bist, solltest du Stoffe wie Baumwolle, Wolle oder Seide tragen, weil sie viel von der Feuchtigkeit aufsaugen und besser atmen können. Das bedeutet, dass du wahrscheinlich weniger schwitzen wirst und deshalb auch weniger Geruch produzierst.  Du kannst auch einen Unterhemd aus Baumwolle oder Seide unter deiner Kleidung tragen, um den Schweiß und die Feuchtigkeit deines Körpers aufzusaugen, damit dein Körpergeruch nicht in die äußeren Schichten deiner Kleidung dringen kann. Wie oben erwähnt, kann der Körpergeruch in deine Kleidung dringen. Wenn dein starker Schweiß in dein Hemd dringt und du es ohne zu waschen trocknen lässt, besteht die Möglichkeit, dass das Hemd am nächsten Tag schlecht riecht. Versuche deine Kleidung jedes Mal zu waschen, nachdem du geschwitzt hast, damit sie (und auch du) immer frisch riecht.

english_section_name: Practicing Good Hygiene to Eliminate Body Odor

summary: Fördere die Gesundheit deiner Verdauungsorgane. Nimm ein Ergänzungsmittel aus Weizengras oder Chlorophll. Eliminiere Stress. Probiere ein Detox. Bleibe hydriert. Treibe regelmäßig Sport. Konsultiere deinen Arzt, wenn das Problem mit dem Körpergeruch permanent ist.

document: Einige intensiven Fälle von Körpergeruch können durch ein Problem mit deinem Darm verursacht werden. Dein Darm ist vielleicht nicht in der Lage, eine bestimmte Nahrung vollständig zu verdauen, wodurch im Gegenzug eine Erhöhung des Körpergeruchs entstehen kann. Du kannst versuchen, die Gesundheit deines Darms zu Hause wieder herzustellen, aber wenn das Problem bestehen bleibt, solltest du einen Arzt aufsuchen. Die Möglichkeiten, um die Gesundheit deines Darms zu verbessern sind:  Nimm einen probiotischen Zusatz ein, um die Flora deines Darms zu verbessern. Nimm Verdauungsenzyme zusammen mit deinen Mahlzeiten ein oder trinke etwas Apfelzider, um deine Verdauung zu unterstützen. Von Chlorophyll als Ergänzungsmittel wird angenommen, dass es als natürliches Deodorant wirkt. Damit kannst du vermeiden, dass du während des Tages zu riechen beginnst. Füge das Ergänzungsmittel aus Chlorophyll zu deiner normalen Vitaminration hinzu. Der Stress stimuliert die apokrinen Drüsen. Sie sind eine Art der Drüsen, die den Körpergeruch verursachen. Das bedeutet, dass du in einem ärgerlichen oder ängstlichen Zustand oder unter Stress wahrscheinlich mehr Körpergeruch entwickeln wirst.   Meditieren kann helfen, die Stressmenge zu reduzieren, die du fühlst. Meditiere täglich für 15 Minuten und du wirst bemerken, dass dein Stress kontrollierbarer wird (und du deshalb besser riechst). Yoga ist eine andere gute Art, wie du den Stress abbauen kannst. Die Reinigung deines Körpers, besonders wenn der Geruch ein Problem ist, das in deinen Darm entsteht oder von den Nahrungsmitteln,  die du verzehrt hast stammt, kann dir vielleicht helfen, den Körpergeruch zu vermindern und dich auf den richtige Weg bringen, sauber und frisch zu riechen. Es gibt eine Menge verschiedener Arten von Detox. Du solltest mit deinem Arzt sprechen, bevor du ein Mittel benutzt und ihn auf jedem Fall um Rat fragen, wenn du eine Sorte mit einer starken Reinigungswirkung anwenden möchtest. Das ist besonders wichtig, wenn du eine Krankheit hast. Trinke eine Menge Wasser währen des Tages, damit die Giftstoffe aus deinem Körper gespült werden. Das kann dir außerdem zu einer guten Gesundheit verhelfen und du wirst im Gegenzug weniger riechen.  Eine durchschnittliche Frau braucht normalerweise 2,2 Liter Wasser pro Tag. Ein erwachsener Mann braucht etwa 3 Liter pro Tag. Obwohl es vielleicht merkwürdig klingt, weil du durch den Sport noch mehr schwitzt, kann dir die sportliche Tätigkeit dauerhaft helfen, gegen den Körpergeruch anzukämpfen. Die Übungen können dir helfen, die Giftstoffe auszuschwitzen, die sich in deinem Körper angesammelt haben und die möglicherweise für deinen Körpergeruch verantwortlich sind.  Achte aber darauf, dass du nach dem Sport eine Dusche nimmst und dich gründlich abtrocknest. Wenn du versucht hast, die obigen Schritte zu befolgen und nichts davon deinen Körpergeruch dauerhaft eliminiert, kannst du eine Krankheit haben, die den Geruch verursacht. Suche deinen Arzt oder Dermatologen auf und bespreche dein Problem mit ihm, damit er eine Diagnose stellen kann. Er kann vielleicht eine Bromhidrose feststellen. Das ist eine Krankheit, die bei Personen einen exzessiven Körpergeruch verursacht. </ref>  Der Arzt kann dir verschreibungspflichtige Antiperspirante verschreiben. Die Mittel können eine Irritation der Haut verursachen und du solltest sicherstellen, dass du sie nur nimmst, wenn du tatsächlich eine Krankheit hast (wie Bromhidrose oder Hyperhidrose) hast. Botox kann die Schweißdrüsen ebenfalls blockieren und die Schweißbildung hemmen. Du solltest es nicht anwenden, wenn du ein anderes medizinisches Problem hast. Botox ist teuer und schmerzhaft. Der Effekt wird wahrscheinlich nur ein paar Monate anhalten und nicht immer ist dies eine Lösung für eine lange Zeit.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Eliminate Odor


summary: Öffne deinen Pokémon-Dark-Rising-Ordner. Klicke deine GBA-Datei doppelt an. Tippe F an, um ein gespeichertes Spiel zu laden. Klicke den "Cheats"-Tab an. Klicke “Cheats-Liste” und dann “CodeBreaker” an.

document: Um Cheats in dein Spiel einzugeben, musst du zusammen mit deinem Emulator-Programm die GBA-Datei eingeben. Das öffnet die „PokemonDarkRising1Complete.GBA“-Datei in deinem Emulator.  Du kannst die GBA-Datei auch anklicken, zum Symbol deines Emulators ziehen und darauf ablegen, um Pokémon Dark Rising zu öffnen. Das ist eine ideale Option, falls du deinen Emulator nicht als Standardprogramm zum Öffnen von GBA-Dateien eingerichtet hast. Da die Cheats, die du benutzt, die Fähigkeit besitzen, deine Speicherdatei zu beschädigen, falls du speicherst, solltest du nicht versuchen, dein Spiel zu speichern, während Cheats aktiv sind.  Falls du dein Spiel doch speichern möchtest, halte Umschalt gedrückt und tippe zum Speichern F an. Dieser sollte sich bei den meisten GBA-Emulatoren in der oberen linken Ecke befinden. Das öffnet das „Cheats“-Dropdownmenü. Das öffnet das CodeBreaker-Interface, in welches du deine Cheats eingibst. Jetzt bist du dazu bereit, in Pokémon Dark Rising zu schummeln!  Achte hier auch auf den Platz des “GameShark”-Buttons, da du ihn für einige Cheats benutzen wirst.

english_section_name: Setting Up Pokemon Dark Rising

summary: Öffne das CodeBreaker-Interface. Aktiviere den “RNG Kill”-Cheat. Klicke unten im Menü "OK" an. Aktiviere den "Unbegrenztes Geld"-Cheat. Klicke den "Gameshark"-Button an. Gib den "Muss an sein"-Cheat ein. Schalte unbegrenzte Masterbälle frei. Aktiviere den "Seltene Süßigkeiten"-Cheat. Aktiviere den „Durch Mauern reisen“-Cheat. Benutze “Begegnung”-Cheats, um Kämpfe mit Pokémon zu vermeiden. Viel Spaß beim Spielen deines erweiterten Spiels.

document: Du musst ein paar Cheats aktivieren, bevor du ins GameShark-Interface gehst. Pokémon-Dark-Rising-Cheats sind in Form von Entwickler-Codes geschrieben, was bedeutet, dass sie sich auf die Programmierung des Spiels selbst auswirken.  Denke daran, dass diese Cheats möglicherweise deine Speicherdatei zerstören können. Gehe vorsichtig vor. Dieser aktiviert die meisten anderen Cheats zu deiner Verfügung. Um Pokémon-Dark-Rising-Cheats in deinen Emulator einzugeben, kopiere jede Zeile des Codes und zwar so, ohne die Anführungsstriche:   "83005000 61A1" – Erste Zeile. Du musst Eingabe antippen, um deinen Cursor zur nächsten Zeile zu bewegen. "83005002 0A35" – Zweite Zeile. Auf diese Weise gibst du alle darauffolgenden Cheats ein. Das aktiviert deinen Cheat.  Du musst den “CodeBreaker”-Button erneut anklicken, um das Interface wieder zu öffnen. Das verschafft deinem Charakter einen endlosen Vorrat an Währung:   "74000130 003F5" "820257BC 423F" "74000130 003FB" "820257BE 000F" Klicke "OK" an, wenn du diesen Cheat fertig eingegeben hast.  Das ermöglicht es ein paar potentiell das Spiel kaputt machenden Cheats, dass sie funktionieren:   "72BC6DFB E9CA5465" "A47FB2DC 1AF3CA86" Diese verbessern deine Pokémon-Fangrate bedeutend.  "82025840 0001" Dieser verschafft dir eine unbegrenzte Menge an seltenen Süßigkeiten. Um auf diese zuzugreifen, musst du sie von deiner Gegenstand-Aufbewahrung auf dem PC deines Charakters abheben.  "82025840 0044" Obwohl du unbegrenzte Mittel hast, kannst du sie nicht ausgeben, bis du den PokéMarkt erreichst. Durch Mauern reisen zu benutzen beschleunigt diesen Vorgang erheblich.   "509197D3 542975F4" "78DA95DF 44018CB4" Falls du durch Mauern reist, um ein erweitertes Ziel zu erreichen (z.B. den PokéMarkt), läufst du unweigerlich in Pokémon auf hohem Level hinein. Anstatt zu versuchen, gegen sie zu kämpfen, kannst du spezifische Codes verwenden, um sie zu meiden.   Gib für eine Raikou-Begegnung ein:  "17543C48 E65E0B97" "43FF33D1 F368CDE6"   Gib für eine Entei-Begegnung ein:  "17543C48 E65E0B97" "0C8037A6 BE1D9DB2"   Gib für eine Suicune-Begegnung ein:  "17543C48 E65E0B97" "80755BDB E392B806"   Gib für eine Tyranitar-Begegnung ein:  "17543C48 E65E0B97" "32D66B09 40354103"   Gib für eine Lugia-Begegnung ein:  "17543C48 E65E0B97" "545C676A 51FFDC1C"   Gib für eine Ho-oh-Begegnung ein:  "17543C48 E65E0B97" "437065EF 67DF37EF"   Gib für eine Celebi-Begegnung ein:  "17543C48 E65E0B97" "4AEC27E8 A5FF1540" Du hast erfolgreich Cheats in Pokémon Dark Rising eingegeben!

english_section_name: Using Cheats


summary: Erweitere den lib Ordner in Eclipse. Markiere alle benötigten JARs. Klicke mit der rechten Maustaste auf die JARs. Navigiere in diesem auf Build-Pfad. Wähle Zu Build-Pfad hinzufügen.

document: Klicke dafür auf den Pfeil links neben dem Ordner. Drücke auf ⇧ Shift und klicke im erweiterten Ordner auf die JARs. Dies öffnet ein Kontextmenü. Wenn du mit dem Cursor über "Build-Pfad" fährst, wird links daneben ein Untermenü eingeblendet. Die JARs verschwinden aus lib und erscheinen in Referenzierte Libraries wieder.

english_section_name: Configuring Your Build Path

summary: Erstelle einen Ordner namens lib in deinem Projekt-Ordner. Kopiere die benötigten JARs und füge sie in lib ein. Aktualisiere dein Projekt.

document: "lib" steht für "libraries" und wird alle JARs enthalten, die du für dieses Projekt nutzen wirst. Wähle die JAR-Dateien aus, die du brauchst, und klicke sie mit der rechten Maustaste an. Klicke auf "Kopieren". Füge sie dann in den lib-Ordner ein, indem du auf Datei und dann auf Einfügen klickst oder auf  Control (oder Command) und V drückst. Klicke dafür mit der rechten Maustaste auf den Projektnamen und wähle Aktualisieren. Der Ordner lib ist jetzt mit den JARs darin in Eclipse zu sehen.

english_section_name: Adding Internal JARs

summary: Klicke mit der rechten Maustaste auf den Projektnamen. Navigiere zu Build-Pfad. Klicke auf Build-Pfad konfigurieren. Gehe oben im Fenster mit den Projekteigenschaften auf den Reiter Libraries. Klicke rechts im Fenster mit den Projekteigenschaften auf Externe JARs hinzufügen. Wähle die gewünschten JARs aus und klicke auf Öffnen. Klicke auf OK, um das Eigenschaften-Fenster zu schließen.

document: Dies blendet auf der rechten Seite ein Pop-up ein.  Hinweis: Wenn du diese Methode anwendest, muss sich die externe JAR-Datei für alle, die dieses Projekt nutzen, an der gleichen Stelle auf der Festplatte befinden. Dies kann das gemeinsame Bearbeiten eines Projekts erschweren. Rechts daneben wird ein Untermenü eingeblendet. Das Fenster mit den Projekteigenschaften wird eingeblendet und zeigt deine Build-Pfad-Konfigurationen.   The JARs werden jetzt in der Liste der Libraries im Build-Pfad angezeigt. Die JARs sind jetzt in Referenzierte Libraries.

english_section_name: Adding External JARs (Alternative Method 2)

summary: Klicke mit der rechten Maustaste auf den Projektnamen. Navigiere in diesem Menü auf Build-Pfad. Klicke auf Build-Pfad konfigurieren. Gehe oben im Fenster mit den Projekteigenschaften auf den Reiter Libraries. Klicke rechts im Eigenschaftenfenster auf JARs hinzufügen. Wähle die gewünschten JARs aus und klicke auf OK. Klicke auf OK, um das Fenster zu schließen.

document: Ein Kontextmenü wird eingeblendet. Rechts daneben wird jetzt ein Untermenü eingeblendet. Das Fenster mit den Eigenschaften des Projekts wird eingeblendet und zeigt deine Build-Pfad-Konfigurationen an.   Die JARs werden jetzt im Build-Pfad in der Liste der Bibliotheken angezeigt. Die JARs sind jetzt in Referenzierte Libraries zu finden, statt in lib.

english_section_name: Configuring Your Build Path (Alternative Method)


summary: Lege Datum und Uhrzeit fest. Sichere dir einen Veranstaltungsort. Preise die Arbeiten für den Verkauf aus. Sorge für PR-Material. Mache die Ausstellung bekannt.

document: Die Organisation einer Kunstausstellung erfordert wahnsinnig viel Koordination. Deshalb sollte der Zeitrahmen, den du dir setzt, realistisch sein. Die Veranstaltung sollte mindestens zwei bis drei Monate vorab geplant werden, damit du genug Zeit für die Vorbereitungen hast. Wähle am besten ein Datum am Wochenende, so dass mehr Leute frei haben und auf der Suche nach Unterhaltung in der Stadt sind.  Plane die Ausstellung möglichst nicht um Feiertage herum, damit du nicht um die Aufmerksamkeit des Publikums ringen musst.  Du brauchst ein festes Datum, bevor du dich anderen Phasen der Planung widmen kannst, z.B. der Reservierung des Veranstaltungsortes und der Werbung. Beginne, dich nach passenden Orten für deine Veranstaltung umzusehen, z.B. eine Galerie oder ein Studio. Vergiss aber nicht, dass du nicht an traditionelle Kunstorte gebunden bist. Du kannst auch in Restaurants, Cafés, Gemeindezentren, Kirchen und Firmen nachfragen, ob du dort ausstellen kannst.  Wenn du deine erste Ausstellung in einem eher lockeren Umfeld wie einem Restaurant oder Café abhältst, dann ist das vielleicht für dich weniger beängstigend.  Achte darauf, dass der Ort sauber, gut beleuchtet und groß genug ist, um all deine Kunstgegenstände aufzunehmen. Das Ziel einer Ausstellung ist nicht nur, die Arbeiten der Künstler auszustellen, sondern auch, sie zu verkaufen. Sobald die Stücke ausgestellt sind, kannst du dir überlegen, wie viel du dafür verlangen willst. Nimm einen Preis, der sowohl für dich als auch den Käufer fair ist. Ziehe dabei Faktoren wie das Medium, die technische Komplexität und die Arbeit, die die Herstellung erfordert hat, mit in Betracht.  Wenn du mit anderen Künstlern zusammenarbeitest, dann musst du mit ihnen zusammen die Preise für die Stücke benennen, die sie beigetragen haben. Nicht jeder ist in der Lage, sich ein großes Gemälde oder Originalfoto zu leisten. Deshalb ist es gut, ein paar weniger teure Stücke auszustellen, z.B. kleinere Arbeiten, Zeichnungen und Drucke, die günstiger sind. Drucke Poster, Flyer, Broschüren und einseitige Info-Werbeanzeigen, in denen kurz die Art der Ausstellung und die dort ausgestellten Werke beschrieben werden. Vergiss nicht Datum und Zeit, Veranstaltungsort, Dresscode und Eintrittskosten (falls du Eintritt willst) aufzuführen. Wenn deine Ausstellung sehr bedeutend ist, dann kannst du auch über eine Pressemitteilung oder ein Interview mit den lokalen Nachrichtensendern nachdenken.  Hänge deine Werbeanzeigen an öffentlichen Orten wie an Uni oder Kunsthochschule, in Coffeeshops, Clubs oder am Infobrett im Supermarkt aus. Verschicke Fotokarten als personalisierte Einladungen mit den Biografien der Künstler und Beispielen ihrer Werke. Lass deine Mitmenschen wissen, dass du an einer Ausstellung arbeitest. Dazu zählt, persönlich davon zu berichten oder das Ereignis in deinen sozialen Medien zu posten. In einigen Fällen kannst du sogar mit dem Veranstaltungsort zusammenarbeiten, um über dessen Website, Pressemitteilungen oder öffentliche Ankündigungen ein noch größeres Publikum zu erreichen.  Nutze soziale Medien wie Instagram, Snapchat und Tumblr, auf denen du deine bevorstehende Ausstellung ankündigen kannst.  Du kannst auch Freunde, Familie, Klassenkameraden oder Kollegen bitten, die Ankündigung deiner Ausstellung mündlich zu verbreiten.

english_section_name: Organizing the Event

summary: Finde ein verbindendes Thema. Wähle die beeindruckendsten Werke aus. Kontaktiere lokale Künstler und bitte um Einreichungen. Arbeite mit verschiedenen Medien.

document: Eine gute Kunstausstellung sollte unter einem bedeutenden Thema stehen, das verschiedene Teile zusammenfügt, so dass sie wie Teile eines großen Ganzen wirken. Überlege dir gut, welche Botschaft deine Ausstellung vermitteln soll. Es könnte sich um ein Bild oder Phänomen handeln, ein Gefühl oder eine bestimmte visuelle Technik.  Je spezifischer dein Thema, umso besser. „Schwarz und Weiß“ z.B. ist zu allgemein, um große Wirkung zu haben, wohingegen „Isolation und Weiblichkeit“ eine viel interessantere Verbindung ist. Gib deiner Ausstellung einen Namen. Ein interessanter Titel wie „Neon Daydreams“ sorgt für Aufmerksamkeit und weist deutlich auf das Thema hin. In die Ausstellung gehören deine besten und jüngsten Werke. Wenn du eine Einzelausstellung machen willst, um deine eigenen Arbeiten zu zeigen, dann könnten das 10 – 30 Einzelstücke sein. In jedem sollte sich das Thema der Ausstellung widerspiegeln.  Verbringe die Wochen vor der Ausstellung damit, neue Originale zu schaffen, die du dann am Abend der Eröffnung zum ersten Mal enthüllen kannst.  Plane, mehr Ausstellungsstücke aufzunehmen, wenn deine Arbeiten eher klein sind. Recherchiere andere Künstler und sieh, ob sie auch Interesse hätten, an der Ausstellung teilzunehmen. Gemeinsame Anstrengungen könnten eine gute Gelegenheit für verschiedene Künstler sein, ihre Arbeiten in derselben Ausstellung zu präsentieren und so für eine vielseitigere und ausgewogenere Veranstaltung zu sorgen.  Wähle hauptsächlich Künstler, die einen ähnlichen Stil haben oder die Arbeiten vorweisen können, die zu deinem Thema passen. Eine gemeinsame Ausstellung mit anderen Künstlern trägt auch dazu bei, dass du die Kosten für den Veranstaltungsort, Genehmigungen, Rahmungen und PR teilen kannst.  Achte darauf, anderen Künstlern ausreichend Anerkennung für ihre Arbeit zu geben und sie entsprechend zu nennen. In deiner Ausstellung muss es nicht ausschließlich um Gemälde oder Zeichnungen gehen. Du könntest auch Arbeiten von Fotografen, Bildhauern und anderen darstellenden Künstlern ausstellen. Vielfältige Arbeiten sorgen im Zusammenhang für eine dynamische Atmosphäre und bei den Mäzenen für mehr Freude. Halte dich am besten an Kunst, die du rahmen, aufhängen und verkaufen kannst. Du könntest aber auch Dichter oder Musiker einladen, die in der Ausstellung auftreten, insbesondere wenn sie das Thema der Ausstellung ergänzen.

english_section_name: Finding Artwork to Display

summary: Bitte um Hilfe. Bereite den Ausstellungsraum vor. Kümmere dich um das Publikum. Biete leichte Erfrischungen an.

document: Hole dir Unterstützung von Freiwilligen und Profis, z.B. für Umzug, Rahmung und Beleuchtung. Zusammen wird es einfacher, Abholung und Anlieferungen zu koordinieren, die nötigen Einrichtungen und Ausstattungen anzubringen sowie auf die Kunstwerke zu achten, damit sie nicht beschädigt oder gestohlen werden. Eine engagierte Crew kann dir helfen, dass du nicht alles allein auf deinen Schultern tragen musst und dafür sorgen, dass die Veranstaltung ohne Probleme abläuft.  Zusätzlich zu Umzugsprofis solltest du wahrscheinlich auch einen Fotografen oder Videofilmer engagieren, um das Event zu dokumentieren sowie einen DJ für subtile musikalische Untermalung. Delegiere bestimmte Aufgaben und Verantwortungen an dein Team von Freiwilligen, um die letzten Vorbereitungen zu treffen. Zuerst solltest du die Ausstellungsstücke aufstellen und arrangieren. Danach kannst du die Beleuchtung anpassen, so dass jedes Stück gut beleuchtet und sichtbar ist. Stelle dir vor, wie deine Besucher den Raum sehen und mit ihm interagieren. Sorge dann für das finale Layout, um diesem Ziel zu entsprechen.  Das Thema der Ausstellung sollte sich im Flurplan widerspiegeln. Bei einer Ausstellung zum Thema „Institutionelle Unterdrückung“ sollten z.B. Tafeln oder Seile die Bewegungen der Besucher einschränken und bestimmen.  Denke auch an Raum, wo die Menschen sich treffen können, wo die Marketingartikel oder andere Dinge stehen, die du brauchst. Sei bereit, auf Fragen zu antworten und zu beschreiben, welche Kunstwerke es erwartet. Das ist oft der aufregendste Teil der Ausstellung für die meisten Künstler – sie können eingehender auf ihren Stil und ihren kreativen Prozess eingehen.  Wenn du selber Arbeiten ausstellst, bleibe in ihrer Nähe, so dass jeder schnell merkt, dass du der Künstler bist. Kunstausstellungen sind soziale Ereignisse. Deshalb solltest du gern Kontakt zu anderen und viel Spaß haben. Sorge für Essen und Trinken, das deine Gäste beim Ansehen genießen können. Einfache Dinge wie Käse, Obst, Fingerfood und Wein reichen meist aus. Wenn du viele Leute erwartest, dann könntest du Cocktailshrimps, Miniquiches, Hummus und andere, reichhaltigere Köstlichkeiten anbieten.  Wie alles bei der Ausstellung sollte das Menü auf die Veranstaltung abgestimmt sein sowie auf die Stimmung, die du schaffen willst (locker oder formell) und auf das erwartete Ergebnis. Bei renommierteren Kunstgalerien werden manchmal die Kosten für das Catering eines großen Events übernommen.

english_section_name: Carrying Out a Successful Exhibition


summary: Zeige deinen Eltern, dass du verantwortungsbewusst bist. Wähle einen Zeitpunkt zum Reden. Konzentriere dich auf die aktuelle Situation. Teile ihnen die notwendigen Einzelheiten zu dem Treffen mit. Frage nach, warum deine Eltern Nein sagen.

document: Du solltest ein paar Vorarbeiten leisten, bevor du eine Übernachtung mit deinen Eltern besprichst. Manchmal gelingt eine "Zeigen, nicht erzählen"-Herangehensweise am besten. Überlege, ob du ein paar Tage damit verbringst, deinen Eltern zu zeigen, dass du verantwortungsbewusst bist. Wenn deine Eltern sehen, dass du reifer wirst, sind sie vielleicht eher bereit, dir etwas mehr Freiheit zu erlauben.  Die meisten Eltern erwarten, dass ihre Kinder an dem Punkt ankommen, wo sie sich mehr Unabhängigkeit wünschen. Denke aber auch daran, dass Eltern selber Sorgen haben. Sie wollen sicher gehen, dass sie zu jeder Zeit wissen, wo du bist. Du kannst ein wenig der zugrundeliegenden Besorgnis auflockern, indem du deine Reife und Unabhängigkeit demonstrierst. Erledige deine Aufgaben, ohne darum gebeten zu werden. Mache deine Hausaufgaben fertig, sobald du aus der Schule zurückkommst. Sei offen und ehrlich über das, was in deinem täglichen Leben passiert, indem du Einzelheiten über die Schule und dein Sozialleben mit ihnen teilst, ohne dazu aufgefordert zu werden. Verwende am Esstisch die Worte "Bitte" und "Danke". Nachdem du deinen Eltern deine wachsende Reife gezeigt hast, wählst du einen Zeitpunkt, um über deine Übernachtung zu sprechen. Wähle eine Zeit, die flexibel ist, und sowohl für dich als auch für deine Eltern passt. Das heißt, du solltest das Thema nicht um 11 Uhr abends aufbringen, wenn du weißt, dass deine Eltern am nächsten Tag arbeiten müssen. Sprich es stattdessen kurz nach dem Abendessen an einem normalen Wochentag an.  Versuche, so reif wie möglich zu sein, wenn du auf das Thema zu sprechen kommst. Sage etwas Höfliches wie "Mama, Papa, ich wollte mit euch über etwas sprechen, das mich beschäftigt." Vergiss nicht, dass eine solch höfliche Verhaltensweise deine Eltern beeindrucken wird. Probier etwas aus wie "Könnten wir bitte heute nach dem Abendessen reden?" Deine Eltern könnten negativ reagieren, wenn du die Familien anderer, deine Freunde oder deine Geschwister erwähnst. Behalte deine Aufmerksamkeit bei dir und deiner Situation.  Du könntest in Versuchung geraten, so etwas zu sagen wie "Selinas Eltern lassen sie übernachten!" oder "Jakob durfte in meinem Alter bei anderen übernachten." Mit solchen Aussagen wirst du vermutlich bei deinen Eltern anecken. Es ist irrelevant, was andere Leute machen. Deine Eltern haben mit deinen konkreten Bedürfnissen und deiner Sicherheit vor Augen Regeln aufgestellt.  Sprich über dich selber und die Gründe, die dich reif genug machen, wo anders zu übernachten. Weise auf Dinge wie deine Noten und dein Verhalten hin. Sage etwas wie: "Ich bekomme normalerweise gute Noten und halte mich von Schwierigkeiten fern. Ich habe das Gefühl, dass ihr mir vertrauen solltet." Du kannst deinen Eltern auch erklären, warum du zu der Übernachtung gehen möchtest. Probiere es mit etwas wie: "Ich verbringe in der Schule wirklich gerne Zeit mit Sophie und ihren Freunden. Ich glaube, dass es viel Spaß machen wird, mit ihnen außerhalb der Schule Zeit zu verbringen, und das ist eine gute Gelegenheit dazu." Eltern wollen normalerweise wissen, wo du bist, was du machst und mit wem du zusammen bist. Diese Informationen vorzuenthalten könnte es weniger wahrscheinlich machen, dass deine Eltern dir die Erlaubnis geben, zu einer Übernachtung zu gehen. Sei ehrlich darüber, wo die Übernachtung stattfindet, wer dort sein wird  und welche Aktivitäten geplant sind. Deine Eltern werden sich deutlich wohler dabei fühlen, dir ihre Erlaubnis zu geben, wenn sie genau wissen, was vor sich geht. Wenn deine Eltern dennoch Nein sagen, kann es hilfreich sein, sie zu fragen, wieso. Versuche, nicht zu schreien oder frustriert zu sein, denn das kann zu einem Streit führen. Frage stattdessen, was ihre Hauptbedenken sind. Warte ein paar Tage, bis sich beide Seiten beruhigt haben, und du Zeit hattest, dir darüber klar zu werden, wie du diese Bedenken behandeln kannst. Bringe dann das Ereignis wieder zur Sprache und sieh nach, ob das Gespräch besser verläuft.

english_section_name: Talking to Your Parents

summary: Beachte die Laune deiner Eltern. Beobachte den Alltag deiner Eltern. Bitte sie zuerst um etwas Großes. Fasse zusammen, was deine Eltern dir sagen.

document: Eine gute Laune kann ein Nein zu einem Ja werden lassen. Du kannst eine gute Stimmung fördern, indem du Arbeiten im Haushalt erledigst, bevor deine Eltern dich dazu auffordern, über lustige Zeiten sprichst, die ihr gemeinsam erlebt habt, oder zusammen eure Lieblingsmusik hört. Es kann besonders effektiv sein, über soziale Ereignisse zu sprechen, wie eine Schulfeier, eine Familienversammlung oder ein Festival, wo deine Eltern Spaß hatten. Das kann helfen, sie in eine gute Stimmung zu versetzen. Wenn du feststellst, dass deine Eltern meistens am Morgen gute Laune haben, dann versuche, sie nach dem Frühstück zu fragen. Die gute Laune wird sie offener machen. Wenn deine Eltern am Abend aktiver sind, dann strebe einen Zeitpunkt nach dem Abendessen an. Ein paar Tage, bevor du deine Eltern wegen der Übernachtung fragst, fragst du sie nach etwas anderem, das du haben möchtest, wovon du aber weißt, dass sie es dir nicht erlauben. Du kannst zum Beispiel fragen, ob du einen Hund aus dem Tierheim adoptieren oder ein eigenes Auto haben darfst. Ein paar Tage später, wenn du bereit bist, deine Eltern wegen der Übernachtung zu fragen, werden deine Eltern wahrscheinlich eher dieses kleine Zugeständnis machen, nachdem sie dir den anderen, größeren Wunsch abgeschlagen haben. Indem du das, was deine Eltern dir gesagt haben, in deine eigenen Worte fasst und es wiederholst, zeigst du deinen Eltern, dass du verstehst, was sie sagen und wie sie sich fühlen. Das wird deine Chancen verbessern, übernachten zu dürfen und deine Eltern umzustimmen. Deine Eltern werden erkennen, dass du reif genug bist, zu versuchen zuzuhören und ihren Blickwinkel zu verstehen.

english_section_name: Negotiating Effectively

summary: Hebe die Vorteile von Übernachtungen hervor. Gehe Kompromisse ein. Sprich über medizinische Bedenken. Gib ihnen Kontaktdaten.

document: Deine Eltern könnten sich nicht dessen bewusst sein, dass Übernachtungen wichtig für dein Wachstum und deine Entwicklung sind. Erkläre deinen Eltern die möglichen Vorteile davon, dich an einer Übernachtung teilnehmen zu lassen.  Übernachtungen stärken das Selbstbewusstsein. Sie holen dich aus deiner normalen Komfortzone heraus und ermöglichen es dir, andere Gewohnheiten als deine eigenen zu erleben. Eine Übernachtung ist also eine Übung in gutem Benehmen und Respekt. Du wirst lernen müssen, die Regeln und Vorschriften eines anderen Haushaltes höflich anzuerkennen. Eine Übernachtung kann dir helfen zu lernen, ein guter Gast zu sein. Sage etwas wie "Ich glaube, es wäre gut für mich, neue Dinge zu erleben. Eine Übernachtung kann mich lehren, ein guter Gast zu sein."  Übernachtungen ermöglichen Kindern, ihre soziale Kompetenz auszubauen. Mit anderen Kindern oder Teenagern in deinem Alter zu kommunizieren ist wichtig für deine Entwicklung. Es bringt dir auch mehr Unabhängigkeit bei, da du Erlebnisse haben kannst, die außerhalb des Kontexts deines Elternhauses sind. Sage etwas wie: "Ich liebe, es Zeit mit euch zu verbringen, ich möchte aber auch gerne Zeit mit Menschen in meinem Alter haben." Manchmal kann es helfen, aufeinander zuzugehen, wenn du deine Eltern überreden möchtest, Ja zu sagen. Du kannst zum Beispiel zustimmen, deinen Eltern alle paar Stunden  zu schreiben oder sie anzurufen, um sie wissen zu lassen, dass es dir gut geht. So könnten sie sich sicherer dabei fühlen, dich gehen zu lassen, wenn sie gelegentlich eine Zusicherung bekommen, dass mit dir alles in Ordnung ist. Wenn du eine ernstzunehmende Allergie oder eine chronische Erkrankung hast, die einer Behandlung bedarf, wie Asthma, dann sprich dieses Thema an, bevor deine Eltern es tun. Sage ihnen, wie du solche Bedenken bei einer Übernachtungsfeier angehen möchtest.  Auf Hindernisse einzugehen, bevor deine Eltern sie ansprechen, kann den Unterschied zwischen Ja und Nein ausmachen. Mögliche Gegenargumente anzugehen ist wirksam in jeder Verhandlung und bei dem Gespräch mit deinen Eltern ist es nicht anders.  Rollenspiele, in denen durchgegangen wird, was du in einer Situation machen würdest, die deine Eltern fürchten, könnten sie lockerer machen. Ein Beispiel dafür könnte so aussehen:  Sohn: Ich mache mir ein bisschen Sorgen darüber, was passiert, wenn ich Erdnüsse esse. Vater: Ich auch. Du hast früher schon mal eine starke allergische Reaktion darauf gehabt. Was wirst du machen, wenn das wieder passiert? Sohn: Nun ja, ich habe meinen EpiPen in meine Tasche eingepackt und ich habe seiner Mutter gesagt, dass ich allergisch bin, ich glaube, es wird in Ordnung sein. Deine Eltern machen sich wahrscheinlich Gedanken darüber, wo du sein wirst. Gib ihnen die Kontaktdaten der Eltern, bei denen die Übernachtung stattfindet. Wenn du ihnen Informationen dazu gibst, wo du sein wirst und wie sie dich in einem Notfall erreichen können, ist es wahrscheinlicher, dass deine Eltern dir erlauben werden, teilzunehmen.

english_section_name: Addressing Concerns


summary: Siebe Mehl und Salz zusammen in eine Schüssel. Gib das Ghee oder das Öl hinzu. Mische 5 EL Wasser unter. Stürze den Teig und knete ihn. Lasse den Teig 30 Minuten ruhen.

document: Du kannst nach Belieben etwas mehr oder weniger Salz hinzugeben. Mische es mit den Fingern unter und arbeite immer mit einer Handvoll Mehl. Mische so lange weiter, bis das gesamte Mehl mit Fett überzogen ist und sich ein Teig bildet. Er sollte ziemlich trocken und blättrig sein. Arbeite das Wasser mit den Fingern in den Teig, um ihn lockerer zu machen. Die Konsistenz sollte weich und geschmeidig sein, aber nicht nass. Gib nach Bedarf mehr Wasser hinzu. Gib den Teig auf eine saubere Fläche und knete ihn mit den Händen etwa vier Minuten, bis er glatt und leicht glänzend ist. Forme eine Kugel aus ihm. Decke ihn mit Frischhaltefolie ab und lasse ihn auf der Arbeitsplatte ruhen, während du die Füllung zubereitest. So kann sich die Konsistenz des Teigs verbessern.

english_section_name: Making the Dough

summary: Erhitze das Ghee in einem großen Topf. Röste die Kreuzkümmelsamen. Gib Zwiebel und Ingwer hinzu. Gib Knoblauch, Chili, Kurkuma, Salz und Garam Masala hinzu. Gib Kartoffeln und Erbsen hinzu. Lasse die Füllung abkühlen.

document: Stelle ihn auf mittlere bis hohe Hitze und lasse das Ghee heiß werden. Das Rösten bringt das Beste des Aromas und Dufts hervor. Röste sie, bis sie duften und die Samen anfangen zu knacken. Dies dauert etwa 30 Sekunden. Schwitze sie etwa fünf Minuten mit den Samen an, bis die Zwiebel glasig wird. Schwitze die Gewürze an und rühre sie eine Minute unter die Mischung. Rühre die Mischung vorsichtig und gare sie, bis die Kartoffeln trocken werden. Dies sollte etwa drei Minuten dauern. Gut verrühren und leicht zerdrücken. Nimm sie von der Hitze und lasse sie abkühlen, während du die Chapatti für die Füllung vorbereitest.

english_section_name: Making the Filling

summary: Teile den Teig auf acht gleich große Portionen auf. Rolle die Kugeln zu Chapattis. Schneide die Chapattis durch. Fülle und falte die Samosas. Wiederhole dies mit den restlichen Chapattis und der Füllung. Erhitze das Öl. Frittiere die Samosas. Serviere sie heiß und knusprig mit grünem Chutney.

document: Du kannst einen Messbecher nehmen, aber es ist einfacher, einfach nach Augenmaß vorzugehen. Ein Chapatti ist ein dünnes, flaches, rundes Brot. In diesem Fall sollte es jeweils etwa einen Durchmesser von 15 cm haben. Verwende ein Nudelholz oder drücke die Chapattis mit den Fingern in Form. Verwende hierfür ein Messer. Löffle je zwei Teelöffel Füllung auf die Mitte der Teigstücke und bringe die Seiten dann zu einem Hörnchen zusammen. Verschließe die Ränder sorgfältig mit etwas Wasser. (Du kannst zur Vereinfachung auch eine Paste aus Mehl und Wasser machen.)  Drücke mit den Fingern die Ränder der Samosas fest. Für einen schöneren Rand kannst du die Seiten mit einer Gabel zusammendrücken. Wenn du damit fertig bist, stelle sie auf einer Platte oder einem Backblech beiseite. Gieße mehrere Zentimeter Öl in einen großen Bräter oder eine hohe Bratpfanne. Erhitze das Öl auf 180 °C. Teste mit einem Bonbon-Thermometer, ob das Öl heiß ist, oder gib etwas Teig in das Öl, um zu sehen, ob es zischt. Gib drei bis vier Samosas zum Frittieren in den Topf. Frittiere sie etwa zehn Minuten, bis alle Seiten goldbraun sind. Mache den Topf nicht zu voll, ansonsten können sie auseinander fallen, statt richtig zu garen.   Wenn die einzelnen Portionen fertig frittiert sind, nimm sie mit einem Schaumlöffel heraus und gib sie auf eine mit Papiertüchern ausgelegte Platte, um das überschüssige Öl aufzusaugen. Frittiere sie nicht zu lange, ansonsten wird der Teig hart.

english_section_name: Assembling Samosas


summary: Lass eine Ultraschalluntersuchung durchführen. Besprich, welche Art Myom du hast. Stimme einer medizinischen Behandlung zu.

document: Nach der körperlichen Untersuchung könnte dein Arzt eine Ultraschalluntersuchung deiner Gebärmutter veranlassen. Dazu könnte ein externes und inneres (transvaginales) Screening gehören. Das könnte nötig sein, um festzustellen, wo sich das Myom befindet, welche Größe es hat und wie viele es sind. Wenn der Arzt Myome festgestellt hat, wird er dir sagen, um welche Art es sich handelt. Es gibt drei Arten an Gebärmuttermyomen: subserös, intramural und submukös. Sie unterscheiden sich darin, wo in deinem Fortpflanzungssystem sie sich befinden. Sie verursachen unterschiedliche Symptome und müssen auf unterschiedliche Art behandelt werden.  Subseröse Myome ragen bis zu 50 % aus der Gebärmutter heraus. Sie beeinflussen nur selten die Fruchtbarkeit. Intramurale Myome befinden sich im Muskel der Gebärmutter, ohne dass die Gebärmutterhöhle sich eindrückt. Submuköse Myome ragen in die Gebärmutterhöhle hinein. Diese Myome können deine Schwangerschaftsrate stark beeinflussen. Abhängig von der Art deines Myoms und dessen Schwere, wird dein Arzt eine Behandlung vorschlagen. Das könnte eine Entfernung sein oder die Belassung an der Stelle. Egal ob der Arzt eine Operation vorschlägt oder nicht, könnte er auch Medikamente verschreiben, um die Myome zu verkleinern und Symptome zu minimieren.  In vielen Fällen verschreibt der Arzt Schmerzmittel, Verhütungsmittel und Gonadoliberin, was das Wachstum der Myome verlangsamt oder stoppt. Das Verhütungsmittel verringert die Blutungen, falls das ein Symptom deiner Myome ist.  Wenn dein Arzt eine Operation empfiehlt, kann das verschiedenste Operationsarten meinen. Dazu gehören laparoskopische Myomektomie, hysteroskopische Myomektomie oder Laparotomie, bei denen allen die Myome operativ entfernt werden.  Die meisten Frauen die unter weniger starken Myomen leiden, das sind etwa 30 Prozent, müssen nicht behandelt werden, da sie keine Symptome oder Schmerzen haben.  Wenn du in Zukunft schwanger werden möchtest, sag das deinem Arzt, da dies die Behandlungsoptionen beeinflussen kann.

english_section_name: Getting a Medical Diagnosis

summary: Behandle akute Symptome. Verändere deinen Lebensstil. Finde Unterstützung.

document: Wenn du Myome hast, können sie zu starken und schmerzhaften Perioden führen, selbst wenn du sie medizinisch behandelst. Wenn das der Fall ist, musst du die akuten Symptome deiner Periode behandeln. Um Krämpfe, starke Blutungen und andere Probleme zu behandeln, die mit deiner Periode in Zusammenhang stehen, kannst du Folgendes tun:  Verwende einen Eisbeutel. Ein Eisbeutel auf deinem Bauch oder Rücken kann Schmerzen lindern. Verwende ihn 20 Minuten am Stück und nimm ihn dann runter, damit deine Haut nicht zu kalt wird. Nimm regelmäßig Vitamin C. Vitamin C kann deinem Körper helfen, überschüssiges Eisen aufzunehmen, das zu starken Menstruationsblutungen führen kann. Nimm einen Eisenzusatz. Wenn du zu starke Blutungen hast, kannst du anämisch werden. Wenn das der Fall ist, nimm einen Zusatz, um den Eisenverlust auszugleichen. Zusätzlich zur Befolgung des Behandlungsplans und der Behandlung der Symptome kann dein Zustand gebessert werden, indem du zusätzlich deinen Lebensstil änderst. Alles, das du machen kannst, um deine Periode zu minimieren, trägt dazu bei, deine Symptome zu minimieren. Folgende Dinge können dir dabei helfen:  Regelmäßiger Sport. Das Essen von Obst und Gemüse. Das Vermeiden von Zucker und Fett. Wenn du Gebärmuttermyome hast, brauchst du die Hilfe und die Unterstützung der Menschen in deinem Leben. Sie müssen dir helfen, die medizinische Behandlung zu bekommen, die du brauchst. Dich muss zum Beispiel jemand nach der Operation nach Hause bringen und dich versorgen. Sie müssen dir auch helfen, wenn du Schmerzen hast und dich nicht um dich selbst kümmern kannst. Wenn deine Symptome deine Arbeitsfähigkeit oder deine Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu erledigen, beeinflussen, solltest du alle Behandlungsoptionen mit deinem Arzt besprechen. Sprich mit deinem Arbeitgeber über deinen Zustand und finde Möglichkeiten für dich, Zeit gutzumachen oder Arbeiten auszuführen, die mit deiner Erkrankung vereinbar sind.

english_section_name: Dealing with Uterine Fibroids

summary: Identifiziere Symptome, die deinen Menstruationszyklus betreffen. Achte auf akute Symptome. Identifiziere Probleme mit der Fortpflanzung. Beurteile deine Risikofaktoren.

document: Gebärmuttermyome können zu Veränderungen und Problemen des Menstruationszyklus führen. Wenn du deine Periode immer sehr regelmäßig hattest und sich das ändert, könnten Gebärmuttermyome die Ursache sein. Allerdings können diese Symptome auch auf andere gesundheitliche Symptome hindeuten. Symptome, die auf Gebärmuttermyome hindeuten, sind:  Übermäßiges Bluten während der Menstruation Starke Menstruationskrämpfe Blutungen zwischen Perioden Es gibt verschiedene, allgemeine Gesundheitsprobleme, die während und zwischen deinen Perioden auftreten und auf Gebärmuttermyome und andere gesundheitliche Probleme hindeuten können. Einige Symptome stehen direkt mit deiner Periode in Zusammenhang, aber viele betreffen einfach deine generelle Gesundheit. Symptome, die auf Myome hindeuten können, sind:  Völlegefühl oder eine nicht schmerzende Masse im Unterbauch Häufiges Urinieren aufgrund eines Myoms, das die Blase zusammendrückt Schmerzen während des Geschlechtsverkehrs Schmerzen im unteren Rücken Verstopfung Chronischer Vaginalausfluss Unfähigkeit zu urinieren Selbst wenn du keine akuten Symptome aufweist, können Gebärmuttermyome Probleme bei der Fortpflanzung verursachen. Wenn du Probleme mit Unfruchtbarkeit hast, könnten sie die Ursache sein. Doch es könnten auch andere gesundheitliche Probleme verantwortlich sein. Wenn du einfach nicht schwanger wirst, sprich mit deinem Arzt. Er kann Tests durchführen und feststellen, ob medizinische Probleme eine Schwangerschaft verhindern. Es gibt einige Risikofaktoren, welche die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass du Gebärmuttermyome bekommst. Zu diesen Risikofaktoren gehören:  Ethnizität: Afrikanische Frauen bekommen mit größerer Wahrscheinlichkeit Gebärmuttermyome. Sie bekommen sie zudem eher in einem jungen Alter. Während bei anderen Frauen das Risiko auf Myome mit dem Alter abnimmt, nimmt es bei afrikanischen Frauen zu. Gewicht: Es gibt ein leicht erhöhtes Risiko für Myome, wenn du übergewichtig oder fettleibig bist. Alter bei der ersten Menstruation: Je jünger du bei deiner ersten Periode warst, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du Gebärmuttermyome bekommst. Keine Entbindung: Du bekommst eher Myome, wenn du nie ein Kind zur Welt gebracht hast.

english_section_name: Identifying Uterine Fibroids


summary: Erzähle vorher jemandem, wohin du gehst und wie lange du bleiben willst. Achte darauf, dass mit deinem Auto alles in Ordnung ist, wenn du hinfährst. Parke an einem sicheren Ort. Wenn du zu Fuß unterwegs bist, halte dich an gut beleuchtete Straßen. Lerne, wie du dich gegen Angreifer verteidigen kannst.

document: Das heißt nicht, dass du dich selbst einschränken musst. Du bist nur clever genug, ein Familienmitglied oder einem Freund mitzuteilen wo – und ab wann – sie sich nach dir umschauen und Sorgen machen sollen, sollte es einmal so weit kommen. Du benötigst keinen GPS Tracker, aber es ist nicht unklug, einem Freund oder deinen Eltern eine MapQuest oder Google Map mit deiner geplanten Route zu geben, damit sie wissen, wo sie nach dir suchen sollen, falls du nicht auftauchst. Alleine das Wissen um diese kleinen Vorsichtsmaßnahmen, kann dein Selbstvertrauen entscheidend stärken.  Bevor du losgehst und dich mit deinen Freunden triffst, rufe sie an oder schreibe ihnen, damit sie wissen, dass du auf dem Weg bist und sie sich Gedanken machen, solltest du nach einiger Zeit immer noch nicht da sein. Wenn du angekommen bist, gib deinen Eltern oder deinem Freund Bescheid, dass alles in Ordnung ist. Wenn du alleine irgendwo hinfährst, solltest du darauf achten, dass du einen Ersatzreifen dabei hast, für den Fall, dass du einen platten Reifen bekommst, und darauf, dass auch keine Warnleuchten am Armaturenbrett aufleuchten. Am besten solltest du außerdem Mitglied im ADAC sein und immer ein aufgeladenes Handy dabei haben. Tanke ausreichend Benzin, bevor du losfährst. Alles zu überprüfen, bevor du losfährst, gibt dir auch ein gutes Gefühl und beruhigt dich. Bevor du aus dem Auto aussteigst, achte darauf, wo du geparkt hast. Ist es gut beleuchtet und leicht von der Straße aus einsehbar? Das sind die besten Parkplätze, solltest du alleine unterwegs sein. Du solltest nicht in dunklen Seitenstraßen parken oder sehr weit weg von deinem Zielort. Präge dir deinen Parkplatz ein – das ist sehr wichtig. Gehe in Gedanken den Weg von deinem Wagen, bis zu deinem Zielort durch. Achte auf andere Menschen auf der Straße und gehe zügig.  Bevor du von deinem Wagen weggehst, überprüfe noch einmal, dass er abgeschlossen ist und du nichts „Einladendes“ offenliegend darin vergessen hast (wie z.B. einen Laptop oder ein iPad). Gehe dann zügig – ohne Umwege – zu deinem Zielort und gehe direkt hinein. Auf der Straße herumzulungern ist keine gute Idee, das zeigt potentiellen Angreifern, dass du alleine bist. Achte auf jede andere Person auf der Straße und beobachte sie, wenn möglich, durch die Augenwinkel. Selbst, wenn du dich in einer relativ sicheren Nachbarschaft befindest – und besonders, wenn in einer nicht so sicheren, solltest du dich an die belebtesten, gut ausgeleuchteten Straßen halten. Wenn du eine dunkle Gasse hinuntergehst oder dich auf einer düsteren Wohnstraße wiederfindest und kein Mensch in der Nähe ist, bist du in größerer Gefahr überfallen zu werden. Ein gut ausgeleuchteter Weg lässt dich leichter sehen, was vor dir ist und schreckt Kriminelle ab. Hier noch ein paar weitere Tipps, für den Fall, dass du zu Fuß unterwegs bist:  Höre nicht mit Kopfhörern Musik oder lese deine Textnachrichten auf dem Weg zu deinem Zielort. Bleibe aufmerksam. Laufe auf der Seite des Gegenverkehrs, damit dich ein möglicher Entführer nicht so leicht in sein Auto ziehen kann. Informiere dich vorher genau über deinen Weg. Wenn du alle paar Minuten auf deiner Handy App nachschauen musst, machst du dich zu einem einfachen Ziel. Wenn du nachts alleine unterwegs bist, ist es keine gute Idee bei einem Geldautomaten anzuhalten. Du musst nicht auf einmal einen schwarzen Gürtel in Karate haben oder ein Messer bei dir tragen, um dich sicherer zu fühlen – etwas Training und eine grundsätzlich selbstbewusste Einstellung, kann dir das beruhigendere Gefühl geben, selbst für dich einstehen zu können. Trainiere deine Sinne, damit du das Vertrauen in dich hast, dich behaupten zu können – sei aufmerksamer, damit du genau weißt, was um dich herum vor sich geht.  Wenn du in einer gefährlichen Gegend lebst oder durch eine reisen musst, lerne, wie du Schläge abblocken und schmerzhafte Verletzungen vermeiden kannst. Sich „Straßenwissen“ anzueignen, erscheint erst einmal albern oder sinnlos, aber alleine die Vorstellung davon, dass du dich selbst verteidigen könntest, sollte es einmal so weit kommen, hilft dir schon dabei, dein Selbstvertrauen zu steigern.

english_section_name: Getting There

summary: Teile keine zu persönlichen Informationen mit neuen Bekanntschaften. Sei vorsichtig – aber nicht paranoid. Lass die Leute sehen, dass du Spaß hast.

document: Auch wenn es Teil des Spaßes beim Ausgehen ist, neue Freunde kennenzulernen, solltest du trotzdem keine allzu persönlichen Informationen an Leute herausgeben, die du gerade erst kennengelernt hast, außer jemand Vertrauenswürdiges verbürgt sich für diese Person – also wenn die Person z.B. der beste Freund eines guten Freundes ist. Aber selbst dann solltest du vorsichtig sein. Erwähne nie, dass du alleine hergekommen bist. Sage stattdessen, dass du noch auf Freunde wartest oder dich jemand abholen wird.  Wenn du jemanden triffst, den du gerne hast, macht Pläne für ein weiteres Treffen in einem Café, einem Restaurant oder einem Freizeitpark. Gib ihm oder ihr nicht direkt deine Adresse oder die Adresse deiner Arbeitsstelle. Erwähne nie, wo genau du wohnst, auch nicht nebenbei. Deine Handynummer weiterzugeben ist in Ordnung, wenn du es willst. Die Idee ist, dir wirklich Zeit zu nehmen, um die Person kennenzulernen und ein Gefühl für den Menschen dahinter zu bekommen und nicht nur einen ersten Eindruck. Denke daran, gute Menschen sind wie Sonnentage – es gibt jede Menge von ihnen. Nur weil du vorsichtig sein sollst, heißt das nicht, dass du Angst davor haben musst, dass jeder da draußen nur darüber nachdenkt, wie er dich über den Tisch ziehen kann. Sei vorbereitet und nicht paranoid. Der Gedanke, dass es mehr Tage mit Sonnenschein gibt, als Tage mit Gewitterstürmen, kann dir dabei helfen. Ein Gewittersturm ist gefährlich, vielleicht sogar tödlich – aber er ist auch selten. Wenn du sicher sein und dich selbst nicht zum Ziel machen willst, dann habe Spaß! Ob du mit Freundinnen unterwegs bist oder alleine. Es ist unwahrscheinlicher, dass du von anderen ausgenutzt wirst, wenn sie sehen, dass du der Mittelpunkt der Party bist und dich selbst nicht in in eine abgeschiedene Ecke stellst. Du solltest dich entspannen, sobald du in einer sicheren Umgebung bist – ansonsten hast du nie Spaß. Sobald du deinen Zielort erreicht hast, gewöhne dich ein und werde lockerer, um eine schöne Zeit zu verbringen, ganz egal was auch kommt.

english_section_name: Hanging Out at Your Destination

summary: Wenn du betrunken bist, nimm dir ein Taxi. Gehe zügig zu deinem Auto, wenn du noch selbst sicher fahren kannst.

document: Denke daran, es wurde vorher kein Fahrer bestimmt – du selbst bist der Fahrer. Achte darauf, was du trinkst. Lasse deinen Drink nicht unbeachtet herumstehen. Wenn dir jemand ein Getränk ausgibt, stelle sicher, dass du auch siehst, wie der Barkeeper das Getränk zubereitet. Wenn du dir Sorgen machst, dass jemand etwas in dein Getränk gemischt haben könnte, dann trinke es auch nicht! Betrinke dich nicht haltlos! Wenn du betrunken bist, solltest du dir unbedingt ein Taxi rufen oder dich von einem Verwandten abholen lassen. Eine kleine Erinnerung: Wenn du ganz alleine ausgehst, ist es besser, wenn du dich nicht zu sehr betrinkst, ansonsten kannst du leicht ausgenutzt oder hereingelegt werden. Wenn du mit einer Gruppe von Freunden unterwegs bist, ist das etwas anderes. Verschaffe dir einen kurzen Überblick über die Straße und gehe dann direkt zu deinem Auto; fahre dann ohne Umwege nach Hause. Alleine. Wenn ein Türsteher, Wachmann oder eine Gruppe von Mädels, die du kennengelernt hast, dir anbieten, dich zum Auto zu begleiten, dann nimm dieses Angebot an. Zumindest solltest du jemandem Bescheid geben, dass du jetzt gehst und vielleicht fragen, ob er oder sie dich kurz im Blick behalten kann, bis du bei deinem Auto bist.  Schaue dich vorher einmal aufmerksam um – achte darauf, wer auf der Straße unterwegs ist. Wenn du durch eine Gasse musst, gehe in der Mitte der Straße, um dir auf beiden Seiten Bewegungsfreiheit zu verschaffen. Gehe zielstrebig und selbstbewusst zu deinem Auto und halte die Schlüssel bereit. Schließe das Auto direkt mit deinem letzten Schritt auf. Wenn du auf das Auto zukommst, überprüfe kurz von außen, dass auch niemand darin sitzt. Steige ein, verschließe sofort die Türen, schnalle dich an, lass das Auto an und fahre los. Sitze nicht noch im Auto herum und bring dein Make-Up in Ordnung oder spiele an deinem iPad herum – komme in Bewegung.

english_section_name: Getting Home


summary: Spar Geld und bastle deine eigenen Klebefallen. Mach es dir einfach und kauf fertige Klebefallen. Stell die Fallen in der Nähe von Wasser auf. Leg die Fallen in anderen möglichen Spinnenverstecken aus. Stell Fallen entlang von Fußleisten an. Töte die Spinnen mit einem Insektizid. Überprüf deine Fallen regelmäßig und wechsle sie aus.

document: Eine Klebefalle ist normalerweise ein flacher Gegenstand mit einer klebrigen Substanz darauf. Du kannst zum Beispiel ein Stück Pappe nehmen und doppelseitiges Klebeband darauf kleben. Oder du bastelst ein dreieckiges Röhrchen und klebst die Innenseite davon mit doppelseitigem Klebeband aus. Statt doppelseitigem Klebeband kannst du auch spezielles Klebemittel für Insekten verwenden, das du im Baumarkt oder Gartencenter bekommst. Wenn du dir nicht den Aufwand machen willst, deine eigenen Fallen zu basteln, kannst du sie im Baumarkt, im Kaufhaus und in gut sortierten Drogerien und Supermärkten kaufen. Der einzige Unterschied zu selbst gebastelten Fallen ist aber wirklich die Bequemlichkeit. Spinnen brauchen wie alle anderen Tiere auch Wasser. Deshalb müssen sie regelmäßig Wasserquellen in deiner Wohnung oder an deinem Arbeitsplatz aufsuchen. Stell die Fallen also irgendwo in dein Badezimmer, wo sie dir nicht im Weg sind, etwa hinter die Toilette, wo sich Spinnen möglicherweise verkriechen würden, wenn sich Menschen im Badezimmer aufhalten. Füll den Deckel einer Flasche mit Wasser. Da Spinnen von Wasser angezogen werden, kann es sehr effektiv sein, Wasserfallen einzurichten. Dafür brauchst du nur einen Flaschendeckel mit etwas Wasser füllen und deine Falle daneben aufstellen. Wenn eine Spinne zum Wasser will, muss sie an der Falle vorbei. Spinnen lieben dunkle Ecken, in denen sie sich verstecken können. Du könntest zum Beispiel eine Klebefalle unter der Spüle anbringen oder neben deinem Durchlauferhitzer, wenn er in einem dunklen Wandschrank hängt. Generell sind auch Wandschränke und Vorratskammern gute Stellen für Spinnenfallen. Auch an Fußleisten, direkt an der Wand, kannst du prima Spinnenfallen platzieren. Dort befinden sich häufig Insektenstraßen, deshalb ist die Wahrscheinlichkeit groß, sie dort auch zu erwischen. Wenn du deine Fallen aufgestellt hast, kannst du auch ein Insektizid um die entsprechenden Stellen herum verteilen. Du kannst beispielsweise ein Pulver verwenden, das die Spinne mitnimmt, wenn sie auf das Wasser zuläuft. Selbst wenn sie dann der Klebefalle entkommen sollte, schleppt sie das Pestizid mit und wird ziemlich wahrscheinlich daran sterben. Natürlich musst du ab und zu nachschauen, was dir in die Falle gegangen ist. Normalerweise kannst du die Fallen einfach einsammeln, wenn sie „voll“ sind, und neue auslegen. Wenn es in deiner Gegend giftige Spinnen gibt, solltest du aufpassen, dass sie nicht mehr leben, wenn du die Fallen „ausleerst“, oder wenigstens Gummihandschuhe tragen.

english_section_name: Using Sticky Traps

summary: Stell eine Lebendfalle auf. Deck die Falle ab. Stell Fallen mit Flüssigkeiten auf. Stell die Fallen an Stellen auf, an denen sich viele Spinnen herumtreiben. Kontrollier die Fallen. Setz die Spinne um.

document: Eine Lebendfalle kannst du aus einem Glas oder anderen Behälter mit einer glatten Innenseite bauen, das du in den Boden eingräbst. Die Spinne läuft darüber, fällt hinein und kommt dann nicht mehr heraus. Grab dazu ein Loch, das groß genug ist, um ein Glas oder den Behälter, den du für die Falle vorgesehen hast, zu versenken. Der Rand sollte sich auf Höhe des Erdreichs drumherum befinden. Spinnen im Garten zu fangen gibt dir die Möglichkeit, sie zu studieren und etwas über die verschiedenen Arten in deiner Gegend zu lernen. Du musst die Falle irgendwie abdecken, damit Vögel und andere Fressfeinde der Spinnen sie dir nicht wegschnappen. Der Abstand der Abdeckung vom Glas sollte gerade so groß sein, dass Spinnen hindurchpassen. Dafür eignet sich alles, was du irgendwie befestigen kannst und was Wasser abhält. Sie funktionieren wie Lebendfallen, allerdings füllst du eine Flüssigkeit hinein, die die Spinne töten wird. Außerdem präpariert die Flüssigkeit die Spinne gleich für deine wissenschaftlichen Untersuchungen. Alkohol (Reinigungsalkohol oder anderer hochkonzentrierter Alkohol) oder 10-prozentiges Formaldehyd sind gängige Mittel. Formaldehyd bekommst du online oder im Laborbedarf. Solche Fallen werden nicht nur Spinnen sondern auch anderes Getier fangen, deshalb solltest du sie an Stellen aufstellen, an denen der Spinnenanteil sehr hoch ist. Das erkennst du zum Beispiel an Spinnweben und andern Anzeichen. Wenn du andere Insekten fängst, kannst du sie ebenfalls studieren oder einfach wieder laufenlassen. Wenn du Fallen aufstellst, musst du natürlich auch später nachsehen, was du gefangen hast. Das erste Mal kannst du nach etwa einem Tag nachsehen. Wenn du nicht weißt, welche Art von Spinne du da gefangen hast, mach dich kundig, bevor du sie aus der Falle lässt. Du willst schließlich nicht von einer giftigen Spinne gebissen werden.  Einige häufig vorkommende giftige Spinnen sind etwa braune Einsiedlerspinnen, Schwarze Witwen, Brasilianische Wanderspinnen und Mausspinnen. Wenn du gebissen wirst, solltest du den Biss auf jeden Fall behandeln lassen. Wenn du eine Spinne gefangen hast, musst du sie vermutlich in einen anderen Behälter setzen. Hol die Falle vorsichtig aus dem Boden und halt dabei den Deckel fest, damit die Spinne nicht entkommen kann. Nimm den Deckel ab, halt stattdessen den neuen Behälter darüber und dreh das Ganze um, damit die Spinne in den neuen Behälter fällt. Jetzt kannst du Spinne beobachten und studieren oder sogar deiner Insektensammlung hinzufügen.

english_section_name: Catching Spiders with Outdoor Traps


summary: Finde ein Pferd. Rechtsklicke mit einer leeren Hand auf das Pferd. Steige immer wieder auf das Pferd.

document: Pferde kannst du in dem Biom „Ebene“ finden. Ebenen sind relativ flache, grasbewachsene Biome mit wenigen Bäumen. Dies führt dazu, dass du auf das Pferd steigst. Wahrscheinlich wird es dich jedoch nach wenigen Sekunden abwerfen. Steige jedes Mal erneut auf das Pferd, wenn es dich abgeworfen hat. Wenn es dich nicht abwirft, bleibe einfach auf ihm sitzen. Irgendwann werden Herzen über dem Pferd erscheinen. Dies bedeutet, dass du es gezähmt hast.  Du kannst dir das Zähmen eines Pferdes erleichtern, indem du ihm Äpfel gibst. Äpfel findest du, indem du Eichenlaub zerschlägst. Du brauchst zum Zerschlagen von Eichenlaub kein Werkzeug. Du kannst zwei gezähmte Pferde züchten, indem du sie eng beieinander fütterst, bis Herzen über ihren Köpfen erscheinen. Es wird nach wenigen Sekunden ein Fohlen erscheinen. Wenn du ein Pferd mit einem Esel kreuzt, erhältst du ein Maultier.

english_section_name: Mounting a Horse to Tame It

summary: Crafte eine Leine. Benutze die Leine. Halte das Fadenkreuz über einem gezähmten Pferd und klicke die rechte Maustaste. Klicke an einen Zaunpfosten, um das Pferd anzubinden. Stelle einen Rossharnisch her. Steige auf ein gezähmtes Pferd und drücke E. Ziehe den Rossharnisch in das Rüstungsfeld. Setze eine Truhe auf ein Maultier oder einen Esel. Besorge dir einen Sattel. Steige auf das Pferd und drücke E. Ziehe den Sattel in das Rüstungsfeld des Pferdes. Finde ein Namensschild. Benutze einen Amboss, um ein Namensschild zu gravieren. Lege das Namensschild an. Halte das Fadenkreuz über einem Pferd und drücke die rechte Maustaste.

document: Eine Leine kannst du aus vier Spinnenfäden und einigen Schleimbällen auf einer Werkbank herstellen. Spinnenfäden erhältst du, wenn du Spinnen tötest, Schleimbälle durch das Töten von Schleimblöcken. Schleimblöcke spawnen in Sumpf-Biomen. Die Pferdeleine sieht wie ein Seil aus. Platziere die Leine in deiner Schnellzugriffsleiste und markiere den betreffenden Slot in deiner Schnellzugriffsleiste, um sie zu halten. Die Leine ist nun am Pferd und du kannst es führen. Während du ein Pferd an der Leine führst, kannst du auf einen Zaunpfosten klicken, um es dort anzubinden. Dies verhindert, dass es weglaufen kann. Zaunpfosten kannst du aus Holzbrettern herstellen. Aus sieben Lederstücken sowie Eisen, Gold oder Diamanten kannst du auf einer Werkbank eine Rüstung für dein Pferd herstellen. Leder erhältst du, indem du Kühe schlachtest. Nach Eisen, Gold und Diamanten musst du graben. Eisen- und Golderz musst du in einem Ofen schmelzen, um Eisen- und Goldbarren zu erhalten. Dies öffnet dein Inventarmenü mit dem Menü des Pferdes ganz oben. Du kannst Gegenstände aus deinem eigenen Inventar auf das des Pferdes übertragen. Das Rüstungsfeld sieht wie ein Pferdeoberkörper aus und befindet sich oben links im Inventarfenster des Pferdes. Ziehe den Rossharnisch aus deinem Inventar in dieses Feld. Platziere eine Truhe in deiner Schnellzugriffsleiste und wähle das Feld mit der Truhe aus, um sie auszurüsten. Rechtsklicke dann auf den Rücken des Maultieres oder Esels. Die Truhe ist nun an dem jeweiligen Tier befestigt. Truhen kannst du aus acht Holzbrettern herstellen.  Um auf die Truhe zuzugreifen, drücke die rechte Maustaste, während du auf dem Maultier/Esel reitest. Um die Truhe wieder zu entfernen, drücke die rechte Maustaste, während du auf dem Maultier/Esel reitest. Daraufhin erscheint im Rüstungsfeld das Icon einer Truhe. Entferne die Truhe, indem du sie in dein Inventar ziehst oder die Shift-Taste drückst. Truhen können nicht auf Pferde gesetzt werden. Sobald du ein Pferd gezähmt hast, benötigst du einen Sattel, um es reiten zu können. Sattel gehören zu den wenigen Gegenständen, die nicht hergestellt werden können. Du kannst Pferdesättel in Truhen in Verliesen und Netherfestungen finden. Du kannst sie auch beim Angeln fangen. Dies öffnet dein Inventar. Das Menü des Pferdes wird ganz oben angezeigt. Du kannst nun aus deinem Inventar in das Inventar des Pferdes übertragen. Dies ist das Feld oben links im Inventar des Pferdes, das wie ein Sattel aussieht. Hiermit platzierst du den Sattel auf dem Pferd. Mit ausgerüstetem Sattel kannst du auf das Pferd steigen und es mit den Tasten W, S, A und D bewegen. Du kannst springen, indem du die Leertaste drückst. Ebenso wie Sättel können Namensschilder nicht hergestellt werden. Du kannst sie in Truhen in Verliesen und Netherfestungen finden. Um einen Namen auf ein Namensschild zu gravieren, musst du das Namensschild in deinem Inventar haben und mit der rechten Maustaste auf den Amboss klicken. Ziehe das Namensschild in das erste Feld links im Amboss-Menü. Klicke auf den Kasten unter „Reparieren und benennen“ und lösche „Namensschild“ aus dem Kasten. Tippe dann den Namen deines Pferdes ein. Ziehe das gravierte Namensschild aus dem rechten Feld zurück in dein Inventar. Dies kostet einen Erfahrungspunkt. Platziere das Namensschild in deiner Schnellzugriffsleiste und markiere es in deinem Inventar. Das Namensschild befindet sich jetzt an dem Pferd und gibt ihm einen Namen. Du siehst den Namen des Pferdes über ihm.

english_section_name: Crafting and Using Horse Items


summary: Trink mehr Wasser. Frühstücke. Iss regelmäßig. Mach mehr Sport. Geh in die Sonne. Pass deinen Koffeinkonsum an. Kontrolliere deinen Schlafzyklus.

document: Wasser ist ein klassisches Hilfsmittel bei vielen Leiden. Wenn du den Tag über regelmäßig Wasser trinkst, wirst du dich in Nullkommanichts wieder voller Elan fühlen. Oft ist die Ursache für diese Gefühle der Müdigkeit und Lethargie einfach nur Dehydrierung. Trink ein Glas Wasser, sobald du wach geworden bist, um deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen, und trink dann mehrere Gläser im Laufe des Tages. Wenn du dich erschöpft aus dem Bett rollst, nachdem du fünfmal auf die Schlummertaste gedrückt hast, wirst du deinen Tag wahrscheinlich nur mit einem mageren Frühstück beginnen, wenn überhaupt. Das sorgt nur dafür, dass dein Stoffwechsel weiter im Faultier-Modus bleibt und du deine Aufgaben den ganzen Tag nur langsam angehen wirst. Zwing dich wenn nötig, etwas früher aufzustehen, um dir ein richtiges Frühstück zu gönnen. Die Nährstoffe verleihen dir Energie für den ganzen Tag, was es wert macht, nicht auf die Schlummertaste zu drücken. Ähnlich wie bei der Dehydrierung kann die Erschöpfung einfach nur der Hinweis deines Körpers sein, dass er hungrig ist und Energie in Form von Nahrung braucht. Anstatt dich an die von der Gesellschaft vorgegebenen drei großen Mahlzeiten am Tag zu halten, solltest du versuchen, über den Tag verteilt fünf bis sieben kleine Mahlzeiten zu essen. Das verhindert, dass dein Blutzucker in den Keller stürzt, und versorgt deinen Körper mit mehr Vitaminen und Nährstoffen, die er braucht, um sich konzentrieren zu können. Sich aufzuraffen und zu bewegen, erscheint noch schwieriger, wenn die nachmittägliche Schläfrigkeit einen erfasst hat, aber wenn du regelmäßig Sport machst, hilft das gegen deine Erschöpfung. Bewege dich mindestens zehn Minuten am Tag und wenn du nur kurz draußen einen strammen Spaziergang machst. Dein Blut in Bewegung zu bringen und etwas frische Luft zu schnappen, bringt dich in Nullkommanichts in Schwung. Es gibt einen Grund, warum du im Winter träger bist. Sonnenlicht erhöht deine Vitamin-D-Werte, die dir einen Energieschub verleihen. Wenn bei dir gutes Wetter ist, geh nach draußen, um dich kurz von deiner Arbeit drinnen zu erholen. Schlag zwei Fliegen mit einer Klappe und mach gleich draußen Sport! Du hast einen akuten Anflug von Müdigkeit und dein erster Gedanke ist es, eine weitere Tasse Kaffee zu trinken. Aber warte! Es hat sich gezeigt, dass mehr als zwei bis drei Tassen Kaffee am Tag zu trinken, deine Energie nicht weiter steigert. Trinkst du nach Mittag oder ein Uhr Kaffee, schläfst du in der Nacht schlechter. Daher solltest du am Tag höchstens drei Tassen Kaffee trinken, um einen Energieschub ohne die unerwünschten Nebenwirkungen zu erhalten. Trink sie vor dem Mittag und du wirst dir auch noch am nächsten Tag danken. Gestern Abend warst du also bei einem Konzert und bis in den frühen Morgen wach, um dann bis zum Mittag zu schlafen. Dann musstest du den folgenden Abend früh ins Bett, um für ein Meeting an der Arbeit um sieben Uhr fit zu sein. Bei solch einem unregelmäßigen Schlafrhythmus ist es kein Wunder, dass du müde bist! Versuch, jeden Abend zur selben Zeit ins Bett zu gehen und am Morgen zur selben Zeit aufzuwachen. So hat dein Körper klare Grenzen, wann Müdigkeit auftreten sollte, und du wirst dich tagsüber nicht so müde fühlen.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Hör etwas Musik. Versuch eine Atemübung. Nimm Omega 3 zu dir. Versuch es mit Wassertherapie. Nimm Ballaststoffe zu dir. Mach ein Nickerchen. Nimm einen Magnesiumzusatz. Kümmere dich um deinen Stress. Ändere deine Umgebung.

document: Musik hat einen großen Einfluss auf die Stimmung und den geistigen Zustand. Neben der Veränderung des geistigen Zustands kann Musik auch deine Energiewerte erhöhen. Eine große Studie hat gezeigt, dass Menschen, die Musik hören, unabhängig von Lautstärke oder Tempo, energiegeladener waren als Menschen, die keine hören. Also schnapp dir deinen iPod oder mach deinen Lieblingssender im Radio an und dreh die Musik auf! Unsere Atemmuster werden durch unseren emotionalen und mentalen Zustand beeinflusst, auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind. Wenn du gestresst und müde bist, atmest du mit deiner Brust, was nicht genug Sauerstoff zum Gehirn leitet. Versuch, langsam einzuatmen, und stell dir dabei vor, dass du deinen Bauch wie einen Ballon mit Luft füllst. Atme dann langsam aus. Wenn du das eine Minute oder länger machst, kannst du dein Gehirn aufwecken und deine Gedanken entnebeln. Diese oft diskutierten Nährstoffe fördern unter anderem die Wachsamkeit. Wenn du überlegst, was du zu Mittag oder Abend essen sollst, dann gönn dir etwas Lachs und nimm all diese tollen Omega-3-Fettsäuren zu dir. Wenn du lieber nicht so oft Fisch essen möchtest, dann ersetze ihn durch Fischöltabletten, die du täglich einnimmst. Einen Eimer Wasser auf einen schlafenden Freund zu schütten, ist nicht nur ein witziger Scherz, sondern hilft wirklich, ihn munter zu machen. Wenn nichts dich wachzuhalten scheint, dann spritz dir kaltes Wasser ins Gesicht oder hüpf unter die kalte Dusche. Die kühle Temperatur und das Gefühl des Wassers regen deinen Kreislauf an und sorgen dafür, dass du dich besser als vorher konzentrieren kannst. Im Gegensatz zu vielen anderen Nahrungsmitteln, die wir zu uns nehmen, dauert es lange, bis Ballaststoffe verdaut werden. Daher solltest du ballaststoffhaltige Nahrungsmittel zu dir nehmen, die dann langsam über den Tag verteilt deinen Körper mit Energie versorgen. Iss einen Apfel mit Schale, ein paar schwarze Bohnen oder Kleie, um wieder fit zu werden. Wenn du am Tag lange Nickerchen machst, kann das deinen nächtlichen Schlaf stören. Kurze, zeitlich begrenzte Schläfchen können allerdings genau das sein, was dein Körper braucht, um sich zu erfrischen. Ideal zum Auftanken ist ein Nickerchen von 20 Minuten. Das reicht, damit dein Körper einschläft und müdigkeitsverursachende Stressoren ausstößt, die sich in deinem Geist angesammelt haben. Deine Schläfrigkeit könnte tatsächlich an einem grundlegenden Mangel an Vitaminen und Mineralien liegen. Wenn du mit deiner Ernährung nicht genug Magnesium zu dir nimmst, nimm einen entsprechenden Zusatz. Du findest ihn in den meisten Drogerien. Du solltest ihn täglich einnehmen. Wenn du einen unordentlichen Schreibtisch hast, einen andauernden Konflikt mit einem Freund oder übermäßig viel Arbeit, dann kann dich das stressen und müder machen, als du normalerweise bist. Kümmere dich um die Stressoren, derer du dir bewusst bist, wann immer du die Möglichkeit hast. Wenn du dich um die beängstigenden Dinge kümmerst, sobald sie auftreten, wird das deine gesamte geistige Gesundheit verbessern und dafür sorgen, dass du dich den Tag über konzentrieren kannst. Wenn du im Bett oder auf einer bequemen Couch lernst oder arbeitest, machst du dich leicht selber müde. Anstatt also an einem bequemen Ort zu bleiben, der dich müde macht, solltest du dich dort aufhalten, wo du nicht so leicht einschläfst. Wenn du in einem Café oder an einem Schreibtisch arbeitest, wirst du nicht so bald das Bedürfnis haben zu schlafen, als wenn du zwischen bequemen Decken und Kissen sitzt.

english_section_name: Making Immediate Changes to Reduce Drowsiness