summary: Nimm dir Zeit zum Aufräumen. Räume deinen Terminkalender auf. Setze Prioritäten.

document: Plane dir regelmäßig Zeit ein, um dein Zuhause zu entrümpeln. Es ist unrealistisch von dir zu erwarten, dass du es alles auf einmal schaffst. Lege jeden Tag oder jede Woche einen festen Zeitraum fest, um aufzuräumen oder zu entrümpeln.  Stelle dir  möglichst einen Wecker. Lege bspw. einen Zeitraum von 20 Minuten pro Tag oder zwei Stunden die Woche fest. Stelle den Wecker für die entsprechende Zeit, so dass du all deine Aufmerksamkeit dem Aufräumen widmen kannst. Wenn du darüber nachdenkst, was du anschließend tun musst, dann bekommst du in diesem Augenblick vielleicht nicht so viel von deiner Aufräumerei erledigt. Lasse Musik laufen, wenn du deinen Raum aufräumst. Mache eine Putzparty daraus! Dies kann den Job so viel angenehmer machen! Erstelle eine Liste all der Dinge, die du in diesem Moment im Kopf hast: Pläne, Projekte, Haushaltsarbeiten und Verpflichtungen. Ein unordentlicher Ort kann sicherlich eine Auswirkung auf deinen geistigen Frieden haben, aber es kann auch der Fall sein, dass du zu viel vor hast. Gehe deine Liste durch und identifiziere die Dinge, die am schwersten auf dir lasten. Entscheide, welche Verpflichtungen du gegebenenfalls loslassen kannst, um den Stress zu mindern. Ordne deine To-do-Liste von den dringendsten nach den am wenigsten dringenden Aufgaben. Gib dir Zeit, um dein Leben aufzuräumen, aber stelle sicher, dass es zu allem anderen passt, das du tun musst. Stelle sicher, dass du zu jeder Zeit die Aufgabe ausführst, die sich am wichtigsten anfühlt.  Die wichtigste Aufgabe in einem bestimmten Augenblick kann aufräumen sein. Oder es kann dein Job sein oder auch, dir Zeit für dich zu nehmen. Denke daran, dass du manchmal kleine Dinge in Ordnung bringen musst, um den Weg für große Dinge freizuräumen. Vergiss nicht, die Perspektive zu behalten. Erinnere dich daran, dass irrelevante Dinge sich sehr dringend anfühlen können, wenn dich der Augenblick einnimmt. Behalte deine Prioritäten bei.

english_section_name: Decluttering Your Time

summary: Räume deinen Arbeitsplatz auf. Entrümpele. Sei schonungslos und realistisch. Denke über deine Aufbewahrungsmöglichkeiten nach.

document: Die Anordnung eines Raums kann einen direkten Einfluss auf die Klarheit deiner Gedanken haben. Mache deinen Arbeitsbereich zu einem angenehmen und produktiven Ort. Beginne jetzt! Reinige schmutzige Dinge, sortiere Unordnung und lasse los, was nicht wichtig ist. Identifiziere, was du behalten musst und was nicht. Wenn du etwas nicht behalten musst, dann finde eine Möglichkeit, es aus deinem Leben zu verabschieden. Es gibt eine Reihe an Möglichkeiten, um Gegenstände zu spenden, zu verkaufen oder anderweitig jemand anderem zu überlassen, ohne dass es dich viel Mühe kostet.  Spende Dinge an deine Gemeinde. Sprich mit deinen Freunden oder poste Fotos von Dingen in den sozialen Medien. Stelle Dinge auf den Gehsteig. Erwäge, einen privaten Flohmarkt zu organisieren.  Poste online. Verkaufe gebrauchte Dinge auf eBay und anderen Online-Marktplätzen. Verschenke Dinge über Seiten wie http://www.freecycle.org/  Spende. Arrangiere eine Abholung von deinem Spendenzentrum vor Ort oder bringe Kartons mit Dingen zu einem Secondhand-Laden. Finde einen Goodwill-Laden in deiner Nähe: Diese Zentren gehen normalerweise große Mengen von Dingen durch, die nicht mehr gewollt sind. Je mehr Platz und Ordnung du schaffen kannst, desto entspannender wird dein Zuhause bald werden. Außerdem ist es während dieses Prozesses wichtig, eine sehr klare geistige Vorstellung davon zu haben, wie jedes Zimmer aussehen soll. Diese Vision kann eine starke Motivation sein, um dich anzuspornen. Selbst nach dem Entrümpeln wirst du vielleicht noch Dinge haben,  die du behalten möchtest, für die du aber nicht wirklich den Platz hast. Finde möglichst eine alternative Lagermöglichkeit, die nicht direkt dein Leben zurümpelt. Wenn du emotional an etwas hängst, es aber selten verwendest, dann lohnt es sich vielleicht, es in eine weniger sichtbare Ecke deines Lebens zu verweisen. Stelle zur einfachen Referenz sicher, dass du eine Liste von allem führst, das du einlagerst.  Bezahle für mehr Lagerplatz woanders. Dies kann eine gute Lösung sein, wenn du Möbel oder andere große Gegenstände behältst, die du vielleicht später brauchst. Wäge die Kosten der Lagerung gegen die Vorteile auf, wenn du den Gegenstand behältst.  Bewahre die Dinge auf Dachböden, in Kellern und an anderen Orten auf, die aus dem Weg sind. Sortiere Dinge in beschriftete Kartons, bspw. "Weihnachts-Deko" oder "Familienfotos". Achte darauf, dass du einfach an Dinge herankommst, die du regelmäßig brauchst. Schaffe mit Kartons und Geschenkpapier zur Deko günstige Aufbewahrungsmöglichkeiten in deinen Räumen. Dekoriere die Kartons auf beliebige Weise, so dass  sie zur Einrichtung deiner Zimmer passen. Mit ein wenig Kreativität kannst du dem Raum sogar etwas Flair verleihen. Bewahre eine dekorative Box unter einem Bett, einer Couch, einem Stuhl oder einem Tisch auf.

english_section_name: Decluttering Your Space

summary: Sei ein bewusster Verbraucher. Lege Dinge weg. Übertreibe es möglichst nicht.

document: Zügle die Verlockung, Dinge zu horten. Jedes Mal, wenn ein Gegenstand in deinen Besitzstand kommen könnte, erwäge, ob du ihn wirklich behalten musst. Wenn du ihn nicht brauchst, lasse ihn los. Mach weiter.  Widerstehe dem Drang, Dinge zu kaufen, die du nicht brauchst. Ertappe dich dabei, wenn du Impulskäufe machst, statt etwas zur praktischen Nutzung zu kaufen. Denke: "Werde ich mich in einer Woche freuen, dass ich dies gekauft habe? In einem Monat? In einem Jahr?". Lerne loszulassen. Übe, dich von Gelegenheiten abzuwenden, die für dich im Moment nicht wichtig sind. Sei achtsamer, wo du Dinge liegen lässt. Wenn du etwas in den Händen hältst, dann stelle sicher, dass du es direkt an seinen Platz legst, bevor du mit einer neuen Sache oder einem neuen Gegenstand weitermachst. Es ist einfach, in einem Raum Unordnung entstehen zu lassen, wenn du ständig von Szene zu Szene flitzt und eine Spur vergessener Gegenstände hinterlässt. Bilde möglichst eine Achtsamkeitsübung daraus, Gerümpel zu reduzieren. Es kann einfach sein, "ja" zu zu vielen Dingen zu sagen und dabei die Übersicht zu verlieren, was du wirklich tun musst. Finde deinen Fokus. Schränke dich nicht ein, sondern bleibe ruhig und vernünftig. Pass auf, dass du in deinem Leben nicht so viel Unordnung entstehen lässt, dass du dein Ziel nicht im Auge behalten kannst. Sage dir, dass du deine gemachten Pläne nicht einfach vernachlässigen kannst. Bringe dir bei, deine Entscheidungen und Zusagen in deinem Alltag bewusster zu treffen.

english_section_name: Keeping Life Uncluttered


summary: Schreibe deine Textkörperabsätze. Schreibe deine Einleitung und deinen Schluss zuletzt. Gebrauche eine klare und präzise Sprache. Gebrauche angemessenen Stil und Tonfall. Gebrauche Übergänge.

document: Nun, da du extrem gut organisiert bist, bist dazu bereit, zu schreiben! Dieser Teil sollte ziemlich schnell gehen, falls du einen gründlichen Umriss gemacht hast. Ein Aufsatz enthält normalerweise mindestens drei Textkörperabsätze. Diese sollten sich alle direkt auf deine These beziehen. Ihr Zweck ist es, dein Argument zu stützen.  Achte darauf, dass jeder Textkörperabsatz einen Themensatz enthält. Dieser Satz verdeutlicht es deinem Leser, worum es in dem Absatz geht. Falls du zum Beispiel einen Aufsatz über die Arbeitskräfte im Zweiten Weltkrieg schreiben würdest, könntest du sagen: "Frauen waren im zweiten Weltkrieg ein wichtiger Teil der Arbeitskraft, weil sie neue Aufgaben lernten die zuvor nur für Männer reserviert waren." Schließe in jeden Textkörperabsatz spezifische stützende Beispiele ein. Falls du zum Beispiel einen Aufsatz über die Arbeitskräfte während des Zweiten Weltkriegs schreiben würdest, könntest du sagen: "Viele Frauen wurden im Zweiten Weltkrieg Schweißer, was illustriert, dasd sich die Geschlechterrollen am Arbeitsplatz veränderten." Diese sind beim Schreiben eines Aufsatzes oftmals schwierige und zeitaufwändige Teile. Eine Einleitung sollte eine Straßenkarte für den Rest deines Papiers sein. Sie sollte außerdem deinen Leser dein Papier weiterlesen wollen lassen. Dein Schluss "fasst" den Aufsatz zusammen und erinnert deine Leser an dein Argument und seine Wichtigkeit. Es ist oftmals hilfreich, zu warten, bis du den Textkörper deines Aufsatzes entworfen hast, bevor du die Einleitung und den Schluss schreibst. Du hast dann ein viel klareres Gespür für dein vollständiges Argument und seine Bedeutung.  Beginne mit einer breiten kontextuellen Aussage, aber mache sie nicht so breit, dass sie keine Relevanz hat. Aussagen, die mit "Im Laufe der Geschichte" oder "In der modernen Gesellschaft" anfangen, sind "Flaum"-Aussagen und liefern keinen echten Kontext für dein Argument. Eine gute Methode ist es, dir deine Einleitung wie eine umgekehrte Pyramide vorzustellen. Beginne mit der breiten Aussage, die den Rahmen absteckt, und grenze sie dann ein, bis du deine These erreichst. Schließe deine Kernaussage am Ende der Einleitung ein. Verbringe etwas Zeit mit deinem ersten Satz. Er sollte interessant sein und die Aufmerksamkeit deines Lesers fesseln. Versuche, mit einem faszinierenden Beispiel oder mit einem spannenden Zitat anzufangen. Benutze deinen Schluss, um die Fäden deiner Argumentation zusammenzuführen. In einigen Fällen, wie etwa bei überzeugenden Aufsätzen, ist es angebracht, einen Aufruf zur Handlung einzuschließen. Du kannst auch zu einer Anekdote oder einem Motiv zurückkommen, die du in der Einleitung angeführt hast, um deinem Papier mehr Symmetrie zu verleihen. Lasse sie nicht zu "ausgefallen" klingen. Mache klare Aussagen, die dein Leser gut versteht. Denke immer daran, wenn du es in einem Wort sagen kannst, gibt es keinen Grund dafür, mehr zu verwenden. Achte außerdem darauf, dass du Wörter benutzt, die dein Leser versteht. Es hat keinen Sinn, zu versuchen, deinen Aufsatz aufzupeppen, indem du dich zu stark auf das Lexikon verlässt – deine Argumente sollten klar und leicht zu verstehen sein.  Hüte dich vor dem Passiv. Schreibanfänger verwenden das Passiv oftmals, weil es wortreicher ist, was womöglich mit "ausgefallener" verwechselt wird. Hier ein Beispiel des Passivs: "Es wird heute von Vielen angenommen, dass die zunehmende gesellschaftliche Gewalt von Videospielen verursacht wird." "Wird"-Verben sind oftmals Anzeichen von Passiv. Formuliere es so aktiv um: "Viele Menschen machen Videospiele für die heutige zunehmende gesellschaftliche Gewalt verantwortlich." Das ist eine klare grammatikalische Reihenfolge: "Menschen" (Subjekt), "machen […] verantwortlich" (Verb), "Videospiele" (direktes Objekt). Vermeide wortreiche Konstruktionen, wie etwa ""Es wird angenommen, dass" oder "Dieses erweckt den Eindruck, dass". Du kannst diese Ideen klarer und präziser kommunizieren: "Die Menschen glauben, dass" oder "Das deutet an, dass". Deine Vorgabe oder dein Kurs geben dir möglicherweise spezifische Leitlinien dazu, was für deinen Aufsatz angemessen ist. Das Aufsatzthema kann dir auch dabei helfen, zu bestimmen, welche stilistische Herangehensweise du wählen solltest.  Einige kurze Aufsätze sind möglicherweise in der ersten Person unter Verwendung von "ich" angemessen. Falls du die Aufgabe hast, einen persönlichen oder überzeugenden Aufsatz zu schreiben, ist die erste Person oftmals persönlicher und effektiver als die dritte Person. Ziele in deinen Sätzen auf eine parallele Struktur ab. Oftmals klingen Sätze am Ende plump, wenn du die parallele Struktur ignorierst. Zum Beispiel: "Die Bezahlung von Hochschul-Sportlern ist wichtiger, als ihnen Stipendien zu geben." Wandle den Infinitiv "geben" für mehr Parallelität ins Nomen "Vergabe" um: "Die Bezahlung von Hochschul-Sportlern ist wichtiger als die Vergabe von Stipendien." Ein erfolgreicher Aufsatz zeigt klare Verbindungen zwischen den Absätzen. Diese Übergänge illustrieren, dass deine Argumente miteinander im Zusammenhang stehen und dass sich alle auf deine These beziehen. Deine Übergänge können entweder am Ende eines Absatzes stehen oder in den Themensatz des folgenden Absatzes integriert werden. Hier sind ein paar Beispiele für Übergangswörter: Ähnlich, im Vergleich dazu, im Ergebnis, andernfalls. Während des Bearbeitungsvorgangs kannst du versuchen, mehrere Variationen zu benutzen, um zu sehen, welche am besten zu deinem Schreibstil passt.

english_section_name: Writing Your Essay

summary: Denke über deine Kernaussage nach. Schreibe deine Kernaussage. Bringe deine Gedanken zu Papier. Schließe spezifische Beispiele ein. Gib deine Quellen in deinem Umriss an.

document: Es gibt mehrere Methoden, die dir dabei helfen, deine These zu formulieren. Eine dieser Techniken wird als Befragung bezeichnet. Denke, um diese Herangehensweise anzuwenden, darüber nach, was dein Leser über dein Thema wissen wollen könnte. Das kann so einfach sein, wie mit grundlegenden Fragen anzufangen, wie etwa wer, was, warum usw.  Denke zum Beispiel darüber nach, wer dein Publikum ist (und wie viel du erklären musst), was die relevanteste Information ist und warum dein Thema für dich interessant ist (falls du einen zweiseitigen Aufsatz über etwas schreiben sollst, das dich interessiert). Verzweigung ist eine weitere Technik, die du anwenden kannst, während du deine These kreierst. Versuche, dir dein Thema als Baum vorzustellen. Schreibe deine Grundidee in die Mitte deines Papiers und "verzweige" sie von dort aus, indem du Ideen und Gedanken zu deinem allgemeinen Thema hinzufügst. Eine weitere Herangehensweise ist Brainstorming. Schreibe dazu alles und jedes auf, was du über dein Thema weißt oder wissen musst. Bearbeite es nicht selbst, sondern bringe nur einige Gedanken zu Papier. Wenn du deine Ideen sehen kannst, fangen sie damit an, Form anzunehmen. Es ist oftmals hilfreich, dieses zu tun, bevor du versuchst, einen formellen Umriss zu schreiben. Du hast dann eine bessere Vorstellung davon, was du abdecken möchtest. Die These ist der wichtigste Teil deines Aufsatzes, weil sie deinem Leser genau sagt, was du behauptest. Mit anderen Worten, sie erklärt klar und deutlich die Argumente, die du in deinem Aufsatz anbringst. Wenn du keine starke These hast, wird dein Aufsatz vage und zu allgemein. Eine starke These zeigt, dass du spezifische Beispiele verwenden wirst, die dabei helfen, deine Argumente zu illustrieren. Halte deine These für einen zweiseitigen Aufsatz spezifisch und eng.  Falls du zum Beispiel einen Aufsatz über Hochschul-Mannschaftssportarten schreibst, wäre "Hochschul-Mannschaftssportarten sind in vielerlei Hinsicht sehr kontrovers" eine schlechte These. Das ist zu vage und nimmt keine klare Stellung zum Argumentieren ein. Es lässt deinen Leser sich fragen, welches Argument du in deinem Aufsatz anbringst. Ein Beispiel einer starken These für dasselbe Thema könnte sein: "Hochschul-Sportlern sollte ein Gehalt dafür gezahlt werden, dass sie ihre Sportart spielen." Das ist erfolgreicher, weil es das Thema anzeigt, das du ansprechen wirst. Sie ist außerdem begrenzt genug, dass du sie in einem zweiseitigen Aufsatz angemessen diskutieren kannst. Wenn du die These hast, welche das "Zentrum der Schwerkraft" sein wird, kannst du den Rest deiner Ideen aufschreiben. Einen detaillierten und gründlichen Umriss zu kreieren kann den Rest deines Schreibvorgangs viel schneller und einfacher machen. Ein Umriss ist eine tolle Methode, um deine Ideen zu Papier zu bringen, ohne dich darum kümmern zu müssen, dass du perfekt schreibst. Achte nur darauf, dass du dich in diesem Stadium nicht zu sehr mitreißen lässt – dein Aufsatz entwickelt sich, während du ihn schreibst, und das ist auch gut so.  Du  brauchst nicht notwendigerweise mit einem formellen Umriss anzufangen. Brainstorming oder einen Umriss im Listenformat anzufertigen (bei dem du Ideen auflistest, die mit deinem Thema verwandt sind, ohne sie in eine spezifische Reihenfolge zu bringen), kann dir dabei helfen, zu wissen, worüber du schreiben möchtest. Wenn du die Ideen aufgelistet hast, die deine These unterstützen, hast du ein besseres Gespür dafür, wie du sie ordnen solltest. Ein erfolgreicher Aufsatz besteht aus einer Einleitung, Textkörperabsätzen und einem Schluss. Kernaussagen signalisieren oftmals die spezifischen Beispiele, die du in deinem Aufsatz verwendest, wie etwa diese These: "Hochschul-Sportler sollten bezahlt werden, weil sie ihren Universitäten eine riesige Menge an Geld einbringen. Sie bringen Herstellern von Sportartikeln Profit ein. Oftmals erleiden sie während ihrer Hochschulkarriere körperlichen Schaden, der sie in ihr späteres Leben hinein verfolgt."  Beachte, dass nicht alle Lehrer diese Art der These bevorzugen oder auch nur akzeptieren. Sie wird oftmals als eine "mehrzinkige" oder "dreizinkige" These bezeichnet. Diese Art der These ist für sehr kurze Schreibaufgaben, wie etwa einen zweiseitigen Aufsatz, jedoch oftmals angemessen. Frage ihn, bevor du zu schreiben anfängst, falls du dir nicht sicher bist, was dein Lehrer bevorzugt. Es ist hilfreich, in deinem Umriss spezifische Beispiele aufzulisten, damit du weißt, welche Beweise du für jedes Argument hast. Es kann auch hilfreich sein, um dir zu zeigen, ob du Lücken oder eine Unausgewogenheit in deiner Herangehensweise hast. Hast du zum Beispiel für ein Argument nur ein Beispiel, aber drei für ein anderes? Es wäre besser, grob dieselbe Anzahl an Beispielen pro Argument zu verwenden. Schaue sogar nach, ob das weniger gestützte Argument woanders eingebaut werden könnte. Das erspart dir während des Schreibvorgangs Zeit. Achte darauf, dass du weißt, welcher Zitierstil verlangt wird. Einige der üblichsten Stile sind MLA, APA und Chicago. Du solltest deinen Lehrer unbedingt fragen, welchen du verwenden sollst.  Eine Zitierweise ist als eingeschobene Dokumentation bekannt. Bei dieser Methode stellst du die Informationen über die Quelle innerhalb des Textes deines Aufsatzes bereit. Ein Beispiel dafür wäre: "Brown argumentiert, dass Einsteins Relativitätstheorie die wichtigste wissenschaftliche Errungenschaft des zwanzigsten Jahrhunderts ist (292)." Der Name Brown bezieht sich auf den Autor des Buchs in diesem Beispiel, und 292 ist die Seitenzahl, auf der diese Information zu finden ist. Es gibt unterschiedliche Methoden, um verschiedene Quellen zu zitieren. Achte daher darauf, dass du weißt, wie man alle Quellen richtig aufführt, die du benutzen willst.  Manchmal wirst du möglicherweise darum gebeten, Fußnoten oder Endnoten zu benutzen. Während es in kurzen Aufsätzen weniger üblich ist, bevorzugen einige Lehrer und Chefs sie. Fußnoten und Endnoten schließen gründlichere Informationen über die verwendete Quelle ein. Oftmals ersetzen sie die eingeschobene Dokumentation, und eine Zitierte-Werke-Seite ist nicht erforderlich.

english_section_name: Drafting Your Essay

summary: Achte darauf, dass du zum Schreiben bereit bist. Wähle dein Thema. Kenne dein Thema. Ordne deine Materialien. Ordne deine Gedanken.

document: Das ist der erste Schritt dazu, deinen Aufsatz schnell fertigzustellen. Du solltest darauf achten, dass deine Umgebung angenehm ist und dass du leicht auf alle Werkzeuge zugreifen kannst, die du brauchst (Computer, Papier usw.). Achte darauf, dass die Atmosphäre für dich richtig ist. Gehe in die Bibliothek, falls du am besten bei Stille arbeitest. Versuche es mit Musik oder arbeite in einem Café, falls du etwas Hintergrundgeräusch brauchst. Ein erfolgreicher Aufsatz hat einen klaren Fokus. Also ist es wichtig, dass du das Thema deines Aufsatzes klar definierst. Es ist einfacher, über etwas zu schreiben, das dich interessiert. Versuche daher nach Möglichkeit, das Thema deines Aufsatzes auf etwas zuzuschneiden, das deine Neugier anspricht. Bei einem zweiseitigen Aufsatz ist es wichtig, ein enges Thema zu wählen, damit du es auf kleinem Raum angemessen diskutieren kannst.  Entscheide dich jetzt, wie du an die Frage herangehen willst, falls dein Auftraggeber dir eine klare Vorgabe gegeben hat. Falls die Aufgabe zum Beispiel lautet: "Schreibe einen Aufsatz über die Frauenbewegung. War sie erfolgreich?", musst du dich entscheiden, auf welcher Seite du stehst. Wenn du deinen Fokus eingegrenzt hast, lässt sich dein Aufsatz viel leichter organisieren. Falls du eine viel weiter gefasste Aufgabe hast, liegt es an dir, dein Thema zu fokussieren. Falls deine Aufgabe zum Beispiel lautet: "Schreibe über etwas, das dich interessiert", solltest du nicht "Sport" zum Thema deines Aufsatzes machen (vor allem nicht bei einem zweiseitigen Aufsatz). Wähle ein sehr spezifisches Thema, wie etwa "Wandern im Allgäu". Achte darauf, dass du das Thema der Aufgabe verstehst. Schreibst du zum Beispiel für einen Kurs in englischer Literatur einen Aufsatz über den Roman "To Kill a Mockingbird"? Dann solltest du darauf achten, dass du das Buch gründlich gelesen hast. Denke darüber nach, was du über das Thema weißt. Falls du zusätzlich recherchieren musst, ist dieses der richtige Zeitpunkt dafür. Es ist unwahrscheinlich, dass du für ein zweiseitiges Papier weiter recherchieren musst. Frage aber deinen Lehrer, falls du dir bezüglich der Anforderungen unsicher bist. Achte darauf, dass sie geordnet sind, falls du Notizen hast, die du beim Recherchieren des Themas gemacht hast. Bringe sie in eine Reihenfolge, die für dich einen Sinn ergibt, damit du die Informationen leicht finden kannst. Hast du vor, ein paar Online-Quellen zu verwenden? Dann versuche, die Webseiten bereits offen zu haben, damit du deine Konzentration nicht kaputtmachst, indem du nach Informationen suchst, die du brauchst. Dieses ist ein toller Zeitpunkt, um sicherzustellen, dass du auch die Anweisungen für deinen Aufsatz hast. Hat dein Lehrer, Professor oder Chef dir Anweisungen gegeben? Falls ja, hatte er einen Grund dafür. Achte darauf, sie zu befolgen. Denkst du daran, dass du schnell mit dem Hund rausgehen musst? Dann mache das auch.  Versuche, dich so schnell wie möglich darum zu kümmern, falls du etwas anderes als dein Papier im Kopf hast. Konzentriere dich andernfalls auf deinen Aufsatz. Der Rest deines Lebens wird noch da sein, wenn du fertig bist. Und dieser Zeitpunkt kommt viel schneller, wenn du organisiert und konzentriert bist.

english_section_name: Getting Organized

summary: Gehe woanders hin. Nutze die Technologie. Lies es laut vor. Überprüfe deine Referenzen. Gib deinem Papier den letzten Schliff. Schreibe deinen Titel. Gehe dein Papier ein letztes Mal durch.

document: Du musst aufmerksam bearbeiten und dann erneut bearbeiten. Ein gut bearbeitetes Papier kann oftmals den Unterscheid zwischen einer "Drei" oder "Zwei" und einer "Eins" ausmachen. Gönne deinem Gehirn aber eine Pause, bevor du anfängst. Deinen Kopf frei zu bekommen kann dir dabei helfen, deinen Aufsatz objektiver zu bewerten, wenn du mit dem Bearbeitungsprozess anfängst. Du kannst Fehler leichter entdecken, wenn dein Geist erfrischt ist. Mache mindestens fünf Minuten Pause, um von deinem Aufsatz zurückzutreten, bevor du wieder darauf zurückkommst. Natürlich solltest du deinen Aufsatz durchlesen und sicherstellen, dass du alle Fehler korrigierst. Habe aber keine Angst davor, von einer Rechtschreibprüfung zu profitieren. Vergiss nur nicht, ihn auch selbst zu bearbeiten. Die Rechtschreibprüfung kann dir bei inhaltlichen Problemen nicht helfen. Sei dir bewusst, dass die "Grammatikprüfung" in Textverarbeitungen oftmals nicht korrekt funktioniert und sogar Änderungen vorschlägt, die dein Schreiben "falsch" machen. Verlasse dich nicht nur auf die Technologie. Versuche, dein Papier laut vorzulesen, um zu sehen, ob es schön fließt und logisch klingt, selbst wenn es sich seltsam anfühlt. Dieses ist auch ein toller Zeitpunkt, um sich Hilfe von außen zu holen. Probiere, ein Familienmitglied, einen Freund oder einen Kommilitonen zu fragen, ob es ihm etwas ausmacht, sich Teile deines Papiers anzuhören. Selbst wenn du nur die Einleitung vorliest, kann dieses sehr hilfreich dabei sein, Probleme zu erwischen. Dieses ist der Zeitpunkt, um sicherzustellen, dass du alle deine Quellen richtig angegeben hast. Vergiss nicht, dass du für direkte Zitate, spezifische Fakten, oder jegliche Ideen, die nicht deine eigenen sind, Anerkennung zollen musst. Es ist wichtig, die Quellen richtig anzugeben, damit dein Lehrer oder Chef weiß, wie du deine Recherche durchgeführt hast. Es ist auch deshalb wichtig, weil du um jeden Preis Plagiat vermeiden solltest. Gib deine Quelle im Zweifelsfall immer an. Gehe es wieder durch und halte nach unnötigen Wörtern Ausschau – werde sie los, falls du sie nicht brauchst. Eine gründliche Bearbeitung kann dir dabei helfen, den Fokus deines Papiers zu festigen und sicherzustellen, dass deine Ideen hervorgehoben werden. Ein letzter Schliff hilft dir außerdem dabei, sicherzustellen, dass dein Papier professionell aussieht und logisch und geordnet klingt. Versuche, ihn kreativ zu machen, aber halte ihn präzise. Der Titel sollte das Thema anzeigen und direkt und leicht verständlich sein. Halte deine Augen während des Bearbeitungsvorgangs für mögliche Titelideen offen, wenn du dein Papier durchliest. Es gibt mehrere Methoden, um einen Titel zu kreieren. Eine Idee ist es, deinen Titel mit einer Frage zu beginnen, wie etwa: "Wie…" oder "Warum…". Eine weitere Methode ist es, ein spezifisches Beispiel zu wählen, das innerhalb deines Papiers auftaucht, und dieses als Ausgangspunkt für deinen Titel zu verwenden. Sind deine Argumente klar? Sind deine Übergänge glatt? Hast du alle deine Fehler korrigiert? Achte darauf, jedes Wort zu lesen und sie langsam zu lesen, um diese Fragen zu beantworten. Wenn du zufrieden bist, kann dein Aufsatz abgegeben werden!

english_section_name: Editing Your Essay


summary: Entferne die Verfärbungen von Silber oder Gold. Benutze Natron.

document: Um Verfärbungen von Silber zu entfernen, kannst du auch Haushaltsprodukte verwenden.  Nimm 80 g Natron und vermische es mit zwei Esslöffeln Wasser zu einer dicken Paste. Nimm einen feuchten Schwamm und reibe ihn auf das Silber. Spüle es dann ab und trockne den Ohrring. Du kannst Natron auch verwenden, um Gold zu polieren, indem du das Gold mit einer leichten Schicht bedeckst. Gieße dann Essig darüber und spüle ihn ab. Du kannst Gold mehr zum Glänzen bringen, wenn du ein wenig Bier auf ein Handtuch gibst und es dann über den Schmuck reibst.  Ob du es glaubst oder nicht, aber du kannst Silber auch in Ketchup legen, um es strahlender zu machen. Lege den Schmuck nur für ein paar Minuten in den Ketchup. Dadurch wird die Verfärbung auf Ohrringen mit Silberfassung entfernt und du kannst Ohrring mit Goldfassung polieren.  Kombiniere für Silberohrringe 80 g Natron mit zwei Esslöffeln Wasser in einer kleinen Schüssel. Tauche einen feuchten Schwamm in die Backsodamischung. Reibe die Backsodamischung vorsichtig auf die Metallrückseite jedes Ohrrings. Trockne und poliere die Ohrringe mit einem fusselfreien Tuch. Bedecke die Fassung von goldenen Ohrringen mit einer leichten Schicht Backpulver. Gieße dann vorsichtig eine kleine Menge Essig über die Rückseite. Spüle die Ohrringe mit Wasser ab. Trockne und poliere sie mit einem fusselfreien Tuch.

english_section_name: Cleaning Gold or Silver Backings

summary: Kaufe ein Schmuckreinigungsset. Hole dir die richtige Bürste und das richtige Tuch. Wähle eine flache Oberfläche.

document: Diese Sets enthalten eine Schmuckreinigungslösung. Sie sind speziell für die Reinigung von Ohrringen entwickelt worden, so dass du weißt, dass das Produkt deinen Schmuck nicht beschädigt.  In einem Juweliergeschäft, einer Landesmesse, einem Kaufhaus, einer Drogerie oder einem Mehrzweckladen kannst du eine spezielle Reinigungslösung finden. Schaue dir die Anweisungen auf der Rückseite der Flasche an, um sicherzustellen, dass die Lösung für Diamantschmuck geeignet ist. Gib eine kleine Menge dieser Lösung in eine Schüssel. Lege deine Ohrringe über Nacht in die Lösung. Spüle die Ohrringe mit warmem Wasser ab. Trockne und poliere sie mit einem fusselfreien Tuch. Befolge die Anweisungen auf der Rückseite der Flasche anstelle der oben genannten, wenn sie sich unterscheiden. Du musst eine Bürste mit weichen Borsten verwenden. Das ist wirklich wichtig. Wenn du eine zu harte Bürste benutzt, kann sie den Schmuck beschädigen. Und du brauchst ein Tuch, das die Ohrringe sanft reinigt.  Alles, was du brauchst, ist eine Zahnbürste, aber wähle eine mit weichen Borsten. Achte darauf, dass du keine Drahtbürste oder eine Bürste mit harten Borsten verwendest, da dies die Fassung beschädigen kann. Eine Kinderzahnbürste wäre eine gute Wahl, da die Borsten sehr weich sind. Du kannst auch im Internet oder in Geschäften Bürsten kaufen, die speziell für die Reinigung von Schmuck entwickelt wurden. Falle jedoch nicht auf den Tipp herein, dass du eine Zahnbürste benutzen solltest, um den Schmuck zu reinigen. Diese könnten zu abrasiv sein. Es gibt bessere Haushaltsprodukte, die du verwenden kannst.  Verwende ein Mikrofaserhandtuch, um die Ohrringe abzutrocknen. Diese sind weicher und reinigen den Schmuck auf eine sanfte Weise. Du solltest auch darauf achten, dass du nur weiche Borsten für Ohrringe mit Goldfassung verwendest. Wenn dein Diamant eine zerbrechliche Fassung hat oder eine Antiquität ist, solltest du vielleicht überhaupt keine Bürste verwenden. Du solltest keine Diamantohrringe in der Nähe der Spüle reinigen, sonst könnten sie im Abfluss landen. Du denkst vielleicht, dass es nicht passieren wird, aber da kannst du jeden Klempner fragen: Das tut es oft!  Wähle stattdessen einen Tisch oder eine ebene Fläche, die sich nicht in der Nähe einer Spüle befindet. Du brauchst genug Platz für eine Schüssel und ein Handtuch. Du brauchst auch eine Schale oder Tasse, um die Ohrringe hineinzulegen. Du kannst Gummihandschuhe verwenden, abhängig von der Toxizität der gewählten Lösung.

english_section_name: Getting the Right Equipment

summary: Verwende ein Spülmittel. Versuche es mit Windex®. Verwende Ammoniak. Weiche die Ohrringe in Sodawasser ein. Probiere Seife und Wasser für eine einfache Lösung gegen ein wenig Öl oder Schmutz. Probiere es mit Wodka.

document: Wenn du kein Schmuckreinigungsset hast, kannst du deine eigenen Lösungen mit vielen verschiedenen Haushaltsreinigungsprodukten herstellen. Du kannst normale Spülmittel verwenden, um den Schmutz und die Öle von Diamantohrringen zu entfernen.  Mische 240 ml lauwarmes Wasser mit einem Teelöffel milde Seife. Rühre das Wasser mit den Fingern um, bis du Blasen siehst. Achte darauf, dass die Seife kein Parfüm oder Farbstoff enthält, da dies die Ohrringe beschädigen könnte. Weiche die Ohrringe drei bis vier Minuten lang ein, damit sich der Schmutz oder das Öl löst. Nimm dann eine weiche Zahnbürste und feuchte sie in der Mischung an. Bürste die Diamanten sanft ab. Lasse die Ohrringe noch ein bis zwei Minuten einweichen. Nimm die Ohrringe dann aus der Lösung und lege sie auf ein Papiertuch. Nimm eine Schüssel mit klarem Wasser und spüle die Ohrringe ab. Spüle sie nicht unter einem Wasserhahn ab, da du sie sonst im Abfluss verlieren könntest. Es gibt viele verschiedene Haushaltsprodukte, mit denen du Diamantohrringe reinigen kannst. Windex® funktioniert auch. Du kannst die Ohrringe auch in mildem Flüssigwaschmittel einweichen. Wähle eines mit Natriumlaurylethersulfat.   Sprühe eine Zahnbürste mit Windex® ein. Bürste die Diamanten dann sanft ab.  Sei sanft und verwende eine kleine, weiche Zahnbürste. Spüle die Ohrringe dann mit Wasser ab und wische sie mit einem weichen Tuch trocken. Es klingt, als ob es zu aggressiv wäre, aber es ist eine der häufigsten Methoden, Diamantohrringe zu reinigen.  Mische einen Teil Ammoniak mit sechs Teilen heißem Wasser. Verwende jedoch kein heißes Wasser, wenn sich andere Edelsteine in der Umgebung befinden. Es könnte sie beschädigen. Lege die Ohrringe 20 Minuten lang in die Lösung. Verwende bei dieser Lösung Gummihandschuhe. Lege die Ohrringe als nächstes in eine andere Schüssel mit warmem Wasser. Gib einen Teelöffel Seife in die Schüssel. Schrubbe die Ohrringe mit einer weichen Zahnbürste oder einer Schmuckbürste. Spüle die Ohrringe in warmem Wasser ab. Du kannst deine Diamanten (und andere Edelsteine) strahlender aussehen lassen, wenn du sie über Nacht in Sodawasser legst.  Fülle einfach ein Glas mit Sodawasser und lege dann Diamanten oder andere Edelsteine (wie Rubine und Saphire) in das Glas. Lasse es über Nacht stehen. Eine andere Technik besteht darin, eine Prothesen-Reinigungstablette zu verwenden, um deinen Diamanten etwas Glanz zu verleihen. Lege die Tablette in eine Tasse Wasser und lege dann deine Diamantohrringe für einige Minuten in die Tasse. Spüle den Schmuck dann ab.  Entferne alle auffälligen Schmutzpartikel oder Gewebefasern. Verwende vorsichtig einen Zahnstocher, um Schmutz zu entfernen, der sich zwischen den Metallzinken und dem Diamanten befindet. Entferne mit einer Pinzette vorsichtig alle Tuchfasern, die in der Fassung stecken geblieben sind. Wenn du nichts anderes zur Hand hast, kannst du das Offensichtliche ausprobieren: Seife und Wasser.  Kombiniere einen Teil mildes Geschirrspülmittel mit drei Teilen warmem Wasser in einer kleinen Schüssel. Tauche eine weiche Zahnbürste, ein weiches Tuch oder ein Wattestäbchen in die Seifenmischung. Schrubbe den Stein und die Metallrückseite vorsichtig ab. Alternativ kannst du deine Diamantohrringe bis zu 30 Minuten in dieser Lösung einweichen. Nimm die Ohrringe nach dem Einweichen aus dem Wasser und spüle sie unter warmem Wasser ab. Trockne und poliere die Ohrringe mit einem fusselfreien Tuch. Weiche deine Ohrringe in Wodka ein, wenn du keine anderen Materialien findest.  Fülle ein Schnapsglas mit Wodka. Lege deine Ohrringe in das Glas und lasse sie für eine oder zwei Minuten einweichen. Nimm sie wieder heraus und spüle sie unter warmem Wasser ab. Trockne und poliere sie mit einem fusselfreiem Tuch.

english_section_name: Cleaning your Diamond Earrings at Home

summary: Trage deine Diamantohrringe nicht durchgängig. Bewahre deine Ohrringe ordnungsgemäß auf. Lasse sie versichern. Lass deine Ohrringe überprüfen. Erwäge, deine Ohrringe professionell reinigen zu lassen.

document: Es ist einfacher, Diamantohrringe zu reinigen, wenn man sie nicht von vornherein sehr schmutzig macht. Es ist also eine gute Idee, sie bei bestimmten Aktivitäten, bei denen sie schmutzig werden könnten, herauszunehmen (z.B. am Strand,  bei Sport, Gartenarbeit und sogar Geschirrspülen).  Halte Diamantohrringe von Chlorbleiche fern. Sie kann sie stark beschädigen. Natürliche Öle können eine Schicht auf Diamantschmuck hinterlassen, die entfernt werden muss, damit die Ohrringe wieder richtig glänzen. Kontakt mit Haut, Lotionen, Pudern und Seifen kann einen solchen Film hinterlassen. Leg deine Ohrringe erst als Letztes an, nachdem du dein Haar gestylt und Parfüm und Lotion aufgetragen hast. Alle diese Produkte können die Ohrringe beschädigen. Diamantohrringe verschleißen weniger, wenn du sie richtig aufbewahrst. Das bedeutet, dass man sie nicht einfach in eine Schublade werfen sollte. Diamanten sind fast unmöglich zu zerkratzen - es sei denn, sie wurden mit einem anderen Stein verarbeitet.  Daher solltest du sie nicht direkt nebeneinander aufbewahren, da sich die Diamanten gegenseitig zerkratzen können. Vermeide es, die Ohrringe zu oft zu berühren. Die Hände enthalten Körperöle, die Diamanten stumpf werden lassen können. Manchmal deckt deine Hausrats- oder Mietversicherung verlorenen oder gestohlenen Schmuck ab. Überprüfe deine Versicherungsbedingungen. Wenn sie nicht abgedeckt sind, könnte es eine gute Idee sein, die Versicherung zu ändern, um die Ohrringe abzudecken.  Ob sich das lohnt, hängt natürlich davon ab, wie viel die Ohrringe gekostet haben oder ob sie einen hohen sentimentalen Wert haben. Mache deine Hausaufgaben und vergleiche verschiedene Anbieter, bevor du dich für einen Versicherungsschutz entscheidest. Denke daran, den Selbstbehalt zu überprüfen. Ein zertifizierter Juwelier kann Mängel an deinen Ohrringen entdecken, die du nicht findest. Es ist also eine gute Idee, die Ohrringe überprüfen zu lassen, wenn du möchtest, dass die Diamanten ihren Glanz behalten.  Du solltest sicherstellen, dass die Zinken des Diamanten nicht lose sind, sonst könntest du den Diamanten verlieren. Du solltest deine Diamanten ein- bis zweimal im Jahr von einem zertifizierten Juwelier überprüfen lassen. Frage deinen örtlichen Juwelier, ob er eine Ultraschall- oder Ionenreinigung für Diamantschmuck anbietet. Viele werden nur eine geringe Gebühr für solche Dienstleistungen erheben. Suche nach einem Juwelier, der eine Schwefelsäure-Reinigung anbietet, wenn du extrem schmutzige Diamantohrringe hast, die du auf keine andere Weise reinigen kannst. Schwefelsäurekochungen sind noch relativ preiswert, kosten aber etwas mehr als Ultraschallreinigungen. Sie können Schmuck beschädigen, wenn sie nicht richtig ausgeführt werden.

english_section_name: Protecting your Diamond Earrings


summary: Jetzt teilst du dieses große Lebensziel in kleine, kurzfristigere Ziele auf. Schreibe dir kurzfristige Ziele auf. Setze deine Ziele so, dass sie einzelne Schritte auf dem Weg zum Erreichen deiner großen Lebensziele sind. Passe deine Ziele immer wieder an.

document: Denke dafür über Bereiche deines Lebens nach, in denen du gerne etwas verändern würdest oder in denen du dich weiterentwickeln möchtest. Das kann deine Karriere sein, Familie, Finanzen, Bildung oder Gesundheit. Fange damit an, dass du dich selbst fragst, was du in jedem einzelnen Bereich erreichen möchtest und wie du das Ziel in den nächsten fünf Jahren angehen willst.   Auf dem Weg zu deinem Lebensziel „ich will fit sein“ könntest du zunächst versuchen, die Meilensteine „ich will mich gesünder ernähren“ und „ich möchte einen Marathon laufen“ zu erreichen. Wenn dein Lebensziel ein eigenes Geschäft ist, dann könnten kleinere Ziele lauten „ich möchte lernen, wie man erfolgreich ein Geschäft führt“ und „ich möchte meinen eigenen kleinen, alternativen Buchladen haben“. Jetzt, da du ungefähr weißt, was du innerhalb der nächsten Jahre erreichen möchtest, setze dir konkrete Ziele, an denen du sofort zu arbeiten beginnen kannst. Setze dir selbst ein realistisches Zeitlimit, das bei kurzfristigen Zielen jedoch ein Jahr nicht überschreiten sollte.   Wenn du deine Ziele aufschreibst, kannst du sie nicht mehr so leicht ignorieren und fühlst dich dadurch zwangsläufig mehr in der Verantwortung.   Wenn du fit werden willst, können deine ersten Ziele lauten, mehr Gemüse zu essen und zunächst fünf km zu laufen. Um dein eigenes Geschäft zu eröffnen, kannst du als Zwischenziel formulieren, einen Kurs in Buchhaltung zu besuchen oder das perfekte Ladenlokal für dein Geschäft zu finden. Du musst also grundsätzlich entscheiden, warum du dir selbst ein bestimmtes Ziel setzt und was du dir dadurch zu erreichen hoffst. Einige entscheidende Fragen, die du dir dafür stellen solltest, sind: Ist es den Aufwand wert? Ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür? Entspricht es meinen Bedürfnissen?  Ein kurzfristiges Fitnessziel kann zum Beispiel sein, innerhalb der nächsten sechs Monate mit einer neuen Sportart anzufangen. Frage dich selbst allerdings, ob es dir bei deinem großen Ziel, einen Marathon zu laufen, irgendwie helfen wird. Wenn nicht, überlege dir, ob du dein kurzfristiges Ziel so anpassen solltest, dass daraus ein Schritt auf dem Weg zum Marathonlauf wird. Du bist dir deiner großen Lebensziele vielleicht sehr sicher, aber nimm dir immer wieder die Zeit, deine kleineren Ziele neu zu überdenken. Erreichst du sie im gesteckten Zeitrahmen? Sind sie überhaupt noch notwendig oder sinnvoll auf dem Weg zu deinen großen Zielen? Erlaube dir selbst genug Flexibilität, um über deine Ziele neu zu urteilen und sie zu verändern.   Du willst fit werden und hast vielleicht deinen ersten Fünfer gemeistert. Nachdem du das einige Male gemacht und deine Zeit immer weiter verbessert hast, ist es vielleicht an der Zeit, das Zwischenziel von „fünf km laufen“ zu „zehn km laufen“ umzuformulieren. Irgendwann kannst du dann zu einem Halbmarathon übergehen und schließlich zum Marathon. Wenn du dein eigenes Geschäft eröffnen willst, wirst du zuerst diesen Kurs in Buchhaltung belegen und ein Ladenlokal finden. Dann kannst du dir ein neues Ziel setzen, das zum Beispiel „ein Darlehen bekommen“ oder „die benötigten Lizenzen und Papiere besorgen“ heißen kann. Danach machst du dich an „das Ladenlokal kaufen oder anmieten“, „die Ware beschaffen“, „Leute einstellen“ und „eröffnen“. Wer weiß, vielleicht lautet eins deiner nächsten Ziele dann schon „eine weitere Filiale eröffnen“?

english_section_name: Setting Achievable Goals

summary: Setze dir spezifische Ziele. Setze dir messbare Ziele. Bleib bei deinen Zielen realistisch. Setze Prioritäten. Verfolge deinen Fortschritt. Bewerte deine Ziele. Setze dir weiter Ziele.

document: Wenn du dir Ziele setzt, sollten sie immer die hochspezifischen Fragen wer, was, wo, wann und warum beantworten. So solltest du dich bei jedem Ziel, das du dir setzt, fragen, warum es eins deiner Ziele ist, und wie es dir hilft, deine großen Lebensziele zu erreichen.   Um fit zu werden (was sehr allgemein ausgedrückt ist), hast du das spezifischeres Ziel „einen Marathon laufen“ gesetzt und dazwischen noch „fünf km laufen“. Wenn du kurzfristige Zwischenziele setzt (wie „fünf km laufen“), kannst du verschiedene Fragen damit beantworten: Wer? Ich. Was? fünf Km laufen. Wo? Im Stadtpark. Wann? In sechs Wochen. Warum? Um meinem Ziel, einen Marathon zu laufen, etwas näher zu kommen. Auf dem Weg zu deinem eigenen Business hast du dir das Zwischenziel „einen Kurs in Buchhaltung machen“ gesetzt. Das beantwortet die folgenden Fragen: Wer? Ich. Was? Einen Kurs in Buchhaltung machen. Wo? In der Bibliothek. Wann? Fünf Wochen lang jeden Samstag. Warum? Um zu lernen, wie ich ein Budget für mein Business erstelle und manage. Um unseren Fortschritt verfolgen zu können, sollten unsere Ziele messbar sein. „Ich will mehr zu Fuß gehen“ ist ein nur sehr bedingt messbares Ziel, wohingegen „Ich werde jeden Tag sechzehnmal um den Sportplatz gehen“ sich sehr gut messen lässt. Letztlich brauchst du einige Methoden, mit denen du feststellen kannst, ob du deine Ziele erreichst oder dich ihnen zumindest näherst.   “5 km laufen” ist ein messbares Ziel. Du wirst es wissen, wenn du es geschafft hast. Vielleicht musst du dir unterwegs kleinere Ziele setzen, etwa „dreimal pro Woche 3 km laufen“, um dein Endziel „5 km“ zu erreichen. Wenn du die fünf km geschafft hast, wäre ein neues messbares Ziel „in einem Monat nochmal fünf km laufen, aber 4 Minuten schneller“. Genauso messbar wäre „einen Kurs in Buchhaltung machen“, weil es eben ein Kurs ist, für den du dich anmeldest, und wo du jede Woche hingehst. Eine weniger messbare Version wäre „Buchhaltung lernen“. Es ist ein sehr vages Ziel, weil niemand genau sagen kann, wann du mit Lernen fertig bist. Es ist wichtig, dass du deine Situation ehrlich einschätzt und erkennst, welche Ziele realistisch und welche vielleicht ein wenig zu hoch gesteckt sind. Frage dich, ob alle Voraussetzungen erfüllt sind, um das Ziel zu erreichen (Fähigkeiten, Ressourcen, Zeit, Wissen).   Um fit zu werden und einen Marathon laufen zu können, wirst du viel Zeit mit Laufen verbringen müssen. Wenn du keine Zeit oder keine Motivation hast, mehrere Stunden in der Woche dem Lauftraining zu widmen, dann ist es vielleicht nicht das richtige Ziel für dich. In diesem Fall musst du deine Ziele anpassen; du könntest zum Beispiel mit einer anderen Sportart fit werden, bei der du nicht stundenlang laufen musst. Wenn du deinen eigenen alternativen Buchladen eröffnen willst, aber du keine Erfahrung mit der Führung eines Unternehmens hast, kein Kapital, das du in die Eröffnung investieren kannst, nicht so genau weißt, wie ein Buchladen überhaupt funktioniert, und eigentlich auch nicht gerne liest, dann wirst du wahrscheinlich mit diesem Projekt nicht sonderlich erfolgreich werden. Du wirst zu jedem Zeitpunkt eine Vielzahl verschiedener Ziele haben, denen du mehr oder weniger nahe bist. Es ist sehr wichtig, dass du dir überlegst, welche wirklich wichtig sind und mehr Aufmerksamkeit und Zeit verdienen. Wenn du zu viele Ziele zugleich hast, wirst du dich verloren fühlen und nur wenige bis gar keine davon erreichen.   Eventuell hilft es, wenn du einige wenige Dinge ganz oben auf die Prioritätenliste setzt. So bleibst du fokussiert, wenn du mit Zielkonflikten konfrontiert wirst. Wenn du dich entscheiden musst, ob du ein oder zwei kleinere oder ein großes Ziel erreichen willst, weißt du sofort, wie du dich entscheiden solltest.   Wenn du insgesamt fitter werden möchtest, und als Zwischenziel stehen auf deiner Liste „gesündere Ernährung“, „ein Lauf über fünf km“ und „dreimal pro Woche 1,5 km schwimmen“, dann wirst du eventuell feststellen müssen, dass dir für alle drei die zeit oder Energie fehlt. Setze also Prioritäten; wenn du am Ende einen Marathon laufen willst, dann ist es wahrscheinlich wichtiger, dass du zunächst fünf km laufen kannst. Schwimmen ist erst einmal nicht so wichtig. Gesünder essen kannst du ja trotzdem, weil dir das nicht nur dabei helfen wird, schneller zu laufen, sondern weil es insgesamt gut für dich ist. Wenn du darauf hinarbeitest, deinen eigenen Buchladen zu eröffnen, brauchst du wahrscheinlich verschiedene Lizenzen und Papiere, und deine Finanzierung muss stehen, bevor du dich an die Auswahl der Bücher machst, die du anbieten willst. Wenn du ein Tagebuch oder Protokoll darüber führst, kannst du sowohl persönlichen als auch beruflichen Fortschritt gut im Auge behalten. Es kann sogar entscheidend für deine Motivation sein, regelmäßig Bilanz zu ziehen und dir deine kleinen Erfolge vor Augen zu führen. Wer weiß, vielleicht lässt es dich sogar noch härter arbeiten?   Du kannst dein Ziel besser im Auge behalten, wenn du einen Freund an deiner Seite hast. Wenn du für den großen lauf trainierst, triff dich regelmäßig mit einem Freund, der mit dir trainiert, damit du dranbleibst. Wenn du dich fit hältst, indem du für einen Marathon trainierst, führe ein Lauftagebuch, in dem du aufschreibst, wie weit du gelaufen bist, wie lange du gebraucht hast, und wie das Gefühl dabei war. Wenn du dich nach und nach verbesserst, kann es dir einen großen Motivationsschub geben, zurückzuschauen und schwarz auf weiß zu sehen, was du bisher erreicht hast. Wenn es darum geht, dein eigenes Business auf die Beine zu stellen, dann kann der Fortschritt auf dem Weg dorthin schwer zu messen sein. Es kann aber helfen, wenn du neben dem großen Ziel auch kleine Zwischenziele benennst und aufschreibst, die du dann abstreichen kannst, wenn du sie erreicht hast. Mache dir bewusst, wenn du Ziele erreicht hast und erlaube dir selbst, das angemessen zu feiern. Nimm dir die Zeit, den Weg dorthin noch einmal genauer zu betrachten – vom ersten Schritt bis hin zur Vollendung. Überlege, ob du mit dem Zeitrahmen und deinen Fähigkeiten zufrieden warst, und ob das Ziel vernünftig und erreichbar gesetzt war.   Wenn du zum Beispiel zum ersten Mal fünf km gelaufen bist, sei dankbar und freue dich, dass du ein Etappenziel erreicht hast – ganz egal wie klein es im Vergleich zu deinem großen Ziel, einen Marathon zu laufen, auch erscheinen mag.   Wenn du die Türen deines Buchladens aufschließt oder das erste Buch verkaufst, wirst du das sicher feiern, denn du weißt, dass sich die harte Arbeit gelohnt hat, und dass du dein Ziel erreicht hast. Auch wenn du Ziele erreicht hast – sogar große Lebensziele –, wirst du trotzdem weiter wachsen und neue Ziele erreichen wollen.   Wenn du den Marathon gelaufen bist, musst du dir überlegen, was danach kommen soll. Willst du noch einen laufen und deine Zeit verbessern? Willst du dich weiterentwickeln und als nächstes einen Triathlon oder Ironman ausprobieren? Oder möchtest du lieber zurück zu kürzeren Distanzen von fünf  oder zehn km? Wenn du deinen alternativen Buchladen eröffnet hast, möchtest du auch Gruppenveranstaltungen etablieren, wie etwa Buchklubs oder Alphabetisierungskurse? Oder möchtest du möglichst viel Geld verdienen? Möchtest du zusätzliche Filialen eröffnen oder lieber expandieren, indem du ein Café an den Buchladen anschließt?

english_section_name: Practicing Effective Goal Strategies


summary: Wasche den Kronkorken. Platziere den Kronkorken. Drücke deine Backe in das Innere des Kronkorkens. Nimm eine Pose ein.

document: Du kannst entweder einen Flaschenverschluss aus Metall oder Kunststoff verwenden. Da der Verschluss in den Mund gehen wird, musst du sicherstellen, dass er zuerst gründlich gesäubert wurde.  Metallene Flaschenverschlüsse sind flach und schaffen daher subtilere, natürlicher aussehende Grübchen. Die Kanten können allerdings schmerzhaft sein, besonders wenn du empfindliche Wangen hast. Flaschenverschlüsse aus Kunststoff gibt es verschiedenen Größen. Verwende für wirklich übertriebene Grübchen den Verschluss einer Limoflasche, da diese meist tiefer sein werden. Wenn es jedoch dezentere Grübchen sein sollen, wähle den flachen Verschluss einer Wasserflasche.  Die Lösung zum Reinigen sollte aus etwa einem Teelöffel (5 ml) Salz pro 250 ml Wasser bestehen. Lege den Verschluss für 15 Minuten in die Lösung, bevor du ihn abspülst, trocknest und im Mund platzierst. Du könntest den Flaschenverschluss auch mit Wasser und Seife reinigen. Stelle jedoch sicher, dass die Seife vollständig beseitigt wurde, bevor du den Verschluss in den Mund steckst. Wenn du diese Technik verwendest, solltest du ein Grübchen nach dem anderen erstellen. Flaschenverschlüsse produzieren dramatische falsche Grübchen, und zwei solche Grübchen auf einmal könnten erdrückend wirken. Öffne den Mund weit und platziere den Kronkorken im Mund. Verkeile ihn zwischen deiner Backe und den Zähnen. Stelle sicher, dass die Innenseite des Kronkorkens deiner Backe und nicht den Zähnen zugewendet ist. Es kann einige Versuche erfordern, bevor du die richtige Platzierung findest. Spiele also ein wenig damit. Wenn dir die Platzierung des Kronkorkens schwerfällt, nimm ihn aus dem Mund und lächle vor dem Spiegel. Suche nach den äußeren Falten, die sich auf deinen Wangen formen, wenn du lächelst. Der Kronkorken sollte direkt neben der äußeren oberen Ecke der Falte auf einer Seite des Gesichts platziert werden. Drücke von außen auf deine Backe, während du sie gleichzeitig nach innen saugst. Deine Backe sollte sich fest ins Innere des Kronkorkens eindellen.  Wenn es richtig gemacht wird, solltest du sogar ein saugendes Geräusch hören. Sei vorsichtig, wenn du dies tust, sodass du nicht versehentlich einatmest und den Kronkorken verschluckst, vor allem, wenn du einen metallenen Kronkorken verwendest. Diese Technik für falsche Grübchen funktioniert nicht wirklich, wenn du jemandem persönlich gegenüberstehst, aber wenn du ein falsches Grübchen für ein Foto erstellen möchtest, funktioniert es gut. Mache ein paar Bilder aus verschiedenen Blickwinkeln, bis du den Look findest, der dir am besten gefällt. Eine beliebte Pose, um falsche Grübchen hervorzuheben, erfordert das Abdecken des Mundes von unten. Das Gesicht wird dann so gedreht, dass die Wange mit dem "Grübchen" der Kamera zugewendet ist. Du kannst etwas Schmunzeln, lasse aber nicht zu, dass der Druck auf den Kronkorken in deinem Mund nachlässt. Diese Pose betont wirklich falsche Grübchen und verbirgt Kanten oder Rundungen, die durch den Kronkorken verursacht werden können. Es kann auch die Tatsache verbergen, dass der Mund nicht ganz so breit lächelt, wie es in der Regel nötig wäre, wenn so tiefe natürliche Grübchen geformt werden würden.

english_section_name: Using a Bottle Cap

summary: Lasse ein Wangenpiercing machen. Ziehe eine Schönheitsoperation in Erwägung.

document: Wangenpiercings sind ziemlich riskant, da der Bereich anfälliger für Infektionen ist, als die meisten anderen Bereiche. Wenn es richtig gemacht wird, können Wangenpiercings teilweise den Look von Grübchen haben. Behalte den Piercings-Schmuck, wenn du dauerhaft den Bereich der Grübchen markieren willst, oder nimm sie schließlich heraus, sodass die Haut heilt, und eine Vertiefung, wie bei einem Grübchen hinterlässt.  Aufgrund der Risiken beim Wangenpiercing, bieten einige Profis sie überhaupt nicht an. Andere bieten sie an, verweigern sie aber oft, wenn es sich um eine Person unter 18 Jahren handelt, auch wenn diese Person die Erlaubnis des Erziehungsberechtigten hat. Wangenpiercings schneiden Muskeln durch und verursachen in der Regel milde Nervenschäden. Diese Nervenschäden können helfen, die Grübchen zu behalten, sogar nachdem das Piercing verheilt. Es kann jedoch auch gefährlich sein und unvorhergesehene Schäden anrichten. Professionelle Piercer sollten deine Wange außen reinigen und sollten dich auch anweisen, die Innenseite des Mundes zu reinigen, bevor du die Wangenpiercings machen lässt. Die Nadel und der Schmuck sollten auch sterilisiert werden. Der Piercer wird beide Wangen symmetrisch genau an der Stelle durchstechen, wo die natürliche Grübchen wären. Danach wird er oder sie einen geraden Stecker oder ein anderes Stück Piercing-Schmuck in jedes Loch stecken, um zu verhindern, dass sie sich sofort wieder schließen. Deine Wangenpiercings müssen mehrmals täglich mit einer Salzlösung gereinigt werden, um Infektionen zu verhindern. Du kannst den Grübchen-Schmuck dauerhaft tragen, falls gewünscht. In der Regel kannst du ihn jedoch nach drei Monaten herausnehmen. Wenn das Piercing die erwarteten Nervenschäden verursacht hat, solltest du in deinen Wangen eine Vertiefung haben, selbst nachdem die Haut über dem ursprünglichen Loch geheilt ist. Wenn du einen natürlicheren Look haben willst und ihn für den Rest deines Lebens behalten willst, finde mehr über eine Schönheitsoperation heraus, die grübchenähnliche Markierungen auf deinen Wangen erstellen wird. Kosmetische Chirurgie kann teuer werden und ist auch mit einer Reihe von Risiken verbunden, aber diese Option wird dir falsche Grübchen geben, die natürlicher aussehen als viele andere Methoden.  Ein plastischer Chirurg wird für die Prozedur Lokalanästhesie verwenden. Er oder sie wird einen kleinen Schnitt an der Innenseite des Mundes und in die Innenseite der Wange machen. Mit spezialisierten Werkzeugen wird der Chirurg von der Innenseite des Mundes aus die notwendige muskuläre Lücke schaffen, die den Einzug der Wangenmuskeln und des Schleimhautgewebes zur Folge hat. Danach wird die entstandene Delle, also das Grübchen, mit internen und externen Nähten an Ort und Stelle gehalten, und die Wunde wird sich im Mund schließen. Für größere Grübchen, könnte ein plastischer Chirurg eine Exzision der Mundschleimhaut durchführen. Während dieser Prozedur wird ein Teil der Wangenmuskeln vollständig entfernt, was eine tiefere und offensichtlichere Vertiefung verursacht. Jede dieser Prozeduren dauert eine Stunde oder weniger. Du solltest auf Schmerzen, Schwellungen und Quetschungen unmittelbar nach dem Eingriff vorbereitet sein. Das Gebiet ist auch danach anfällig für Infektionen. Du musst also sorgfältig und gründlich alle Anweisungen des Chirurgen bezüglich der ordnungsgemäßen Wundversorgung und Reinigung befolgen. Für die ersten Wochen werden deine grübchenartigen Vertiefungen ständig anwesend sein. Sobald deine Wangenmuskeln teilweise heilen, dürftest du die Vertiefungen nur feststellen, wenn du lächelst.

english_section_name: Long-Term Fake Dimples

summary: Bestimme die richtige Platzierung. Zeichne ein Komma auf deine Backen. Trage den Lidschatten auf. Wiederhole bei Bedarf. Lächle.

document: Grübchen können natürlich an der äußeren Ecke des Mundes auftreten oder weiter oben auf der Wange. Entscheide dich für den gewünschten Look und schätze die beste Stelle für deine falschen Grübchen ab.  Die meisten natürlichen Grübchen liegen in der Nähe der natürlichen äußeren Falten eines Lächelns. Um herauszufinden, wo Grübchen wie diese hingehören, lächle vor dem Spiegel, um die Lage der dadurch entstehenden Falten zu ermitteln. Grübchen gehören auf beiden Seiten des Gesichts etwas außerhalb dieser Falten. Wenn du Grübchen nahe an den Lippen haben möchtest, lächle vor dem Spiegel und suche nach sich formenden kleinen, inneren Falten unten am Mund. Ein falsches Grübchen könnte entlang der Innenseite der Kurve der Falten auf beiden Seiten des Mundes positioniert werden. Wenn es dir schwerfällt, die Stelle im Auge zu behalten, könntest du mit deinem Lidschattenapplikator oder Augenkonturstift einen kleinen Punkt markieren. Dieser Punkt sollte so klein wie möglich sein, um zu verhindern, dass der endgültige Look gestört wird. Verwende einen matten Lidschatten oder Augenkonturstift, und zeichne ein kleines Komma an der gewünschten Stelle. Zeichne es am Anfang nur leicht auf; es wird einfacher sein, deine Grübchen später dunkler zu machen, als sie aufzuhellen.  Benutze ein dunkles Braun, um beste Ergebnisse zu erzielen. Stelle sicher, dass die Farbe matt ist. Glänzende oder leuchtende Kosmetikartikel sind nicht geeignet, da deine falschen Grübchen zu offensichtlich sein werden. Eine andere Farbe als Dunkelbraun könnte ebenso falsch aussehen. Der Punkt des falschen Grübchens sollte der natürlichen Kurve deiner Lippen folgen, wenn du lächelst. Stelle dir eine unsichtbare, diagonale Verbindungslinie von deinen Mundwinkeln bis zur Falte deines Lächelns vor. Der Schnittpunkt dieser Linie mit der Falte deines Lächelns ist die richtige Stelle für den Punkt. Zeichne das Komma direkt unterhalb des Punktes. Das Komma sollte ungefähr 1,25 cm lang sein, und die Kurve sollte in etwa so dezent sein, wie die Kurve deiner Fingerspitze. Verblende den Lidschatten mit deiner Haut, damit es natürlicher aussieht. Beginne mit einem kleinen Make-up-Pinsel, und mache gleichmäßige und abgerundete Züge, die der Kurve der Markierung folgen. Die Ränder sollten durch die Verwendung eines größeren Pinsels verblassen, nachdem du mit dem kleinen Pinsel fertig bist. Verwende ähnliche Züge mit deinem größeren Pinsel. Wenn das Ergebnis mit dem Pinsel nicht dezent genug wird, mache den Übergang mit dem Ringfinger nahtlos. Verwende den Ringfinger der dominanten Hand, da die anderen Finger möglicherweise nicht genug Druck für diesen Zweck liefern könnten. Du solltest auch weiterhin verlaufend mit der Kurve des falschen Grübchens ausblenden, und ihr nicht entgegenwirken. Erstelle Grübchen auf beiden Wangen, damit es ausgewogener aussieht. Wenn die Markierungen zu hell sind und die falschen Grübchen nicht genug herausstehen, könntest du auf die gleiche Weise an der gleichen Stelle mehr Lidschatten oder Eyeliner anwenden.  Wie dunkel du deine Grübchen machst, hängt von deinem Grund für die Grübchen ab. Wenn du sie unterwegs tragen möchtest, sollten sie ziemlich dezent sein. Wenn falsche Grübchen zu dunkel sind, ist es zumeist offensichtlicher, dass sie falsch sind. Wenn du auf der anderen Seite falsche Grübchen nur für ein Foto haben willst, möchtest du vielleicht in Erwägung ziehen, sie durch die mehrfache Verwendung von Lidschatten und Eyeliner ein wenig dunkler zu machen. Es lohnt sich besonders, wenn du das Foto bei schlechter Beleuchtung machst. Diese gefälschten Grübchen werden sichtbar sein, ob du lächelst oder nicht, aber ein schönes Lächeln ist das i-Tüpfelchen und kann deine falschen Grübchen "zauberhaft" machen. Du solltest auch unmittelbar nach dem Auftragen des falschen Grübchens lächeln, um das Resultat zu überprüfen. Schaue in einen Spiegel, um zu sehen, ob du das erhoffte Erscheinungsbild erreicht hast. Wenn dies nicht der Fall ist, zögere nicht, das Make-up abzuwaschen und versuche es erneut.

english_section_name: Using Eye Shadow or Eye Liner


summary: Klicke auf das Bearbeiten-Icon (ein Quadrat mit einem Bleistift), um in den Bearbeiten-Modus zu wechseln. Klicke in der Bearbeiten-Toolbar auf das Icon mit dem gestrichelten Rechteck und wähle dann "Rechteckige Auswahl" aus. Klicke mit der Maus in das Bild und ziehe einen Bereich auf, den du behalten möchtest. Klicke auf den Beschneiden Button. Drücke auf ⌘ Cmd+S, um deine Datei zu speichern.

document: Wenn du die Maustaste loslässt, siehst du ein gestricheltes Rechteck um einen Teil des Bilds herum. Dies entfernt alle Teile des Bilds, die außerhalb der rechteckigen Auswahl liegen.  Du kannst den beschnittenen Bereich in der Größe anpassen wie jedes andere Bild auch (siehe Abschnitt oben). Wenn du deine Änderungen nicht speichern möchtest, drücke auf ⌘ Cmd+Z, um sie rückgängig zu machen. Wenn du den beschnittenen Bereich als neue Datei speichern möchtest (und das Bild, aus dem du ihn ausgeschnitten hast, behalten), dann klicke auf "Datei", auf "Speichern als" und wähle dann einen neuen Namen für die Datei aus. Um das Bild nach dem Speichern auf eine frühere Version zurückzusetzen, klicke auf "Datei", dann auf "Zurücksetzen auf" und dann auf "Alle Versionen durchsuchen". Wähle jetzt eine ältere Version des Bilds.

english_section_name: Cropping an Image in Preview

summary: Navigiere zu dem Bild, dessen Größe du verändern möchtest. Ziehe das Bild im Dock oder Finder auf das Icon von Vorschau. Klicke auf den Bearbeiten-Button (ein Quadrat mit einem Bleistift), um in den Bearbeiten-Modus zu wechseln. Klicke auf das “Tools”-Menü und wähle “Größe anpassen”. Ändere die Auflösung. Tippe die gewünschte Breite und Höhe in die dafür vorgesehenen Felder ein. Platziere ein Häkchen neben "Proportional skalieren", um ein Verzerren des Bilds zu vermeiden. Klicke auf OK, um das Bild in seiner neuen Größe zu sehen. Drücke auf ⌘ Command+S, um deine Änderungen zu speichern.

document: Mit dieser Methode kannst du die Größe des gesamten Bilds verändern. Wenn du einen Bereich des Fotos wegschneiden und damit die Größe anpassen möchtest, dann lies den nächsten Abschnitt. Um nach einem Bildnamen oder Tag zu suchen, öffne den Finder und klicke dann in der Menüleiste oben auf die Lupe. Tippe deine Suchkriterien ein und drücke zum Anzeigen der Ergebnisse auf ⏎ Return. Dies öffnet das Bild in Vorschau. Du kannst auch mit der rechten Maustaste auf das Bild klicken und "Öffnen mit" und dann "Vorschau" auswählen. Dies öffnet eine neue Toolbar oben im Vorschau-Fenster.  Die Auflösung wird in Pixeln pro Zoll gemessen (auch dpi, dots per inch, genannt). Wenn du dein Bild ausdrucken oder einfach die Qualität so hoch wie möglich beibehalten möchtest, dann erwäge, die Auflösung anzuheben.  Wenn dein Bild für's Internet oder zur Nutzung in einer App wie Facebook ist, ist der Standard von 72 in Ordnung. Wenn du mit einer höheren Auflösung beginnst, bekommst du durch das Reduzieren eine kleinere Dateigröße. Wenn du dein Bild in einem hochwertigen Format ausdrucken möchtest, z. B. für Werbeanzeigen oder andere Arten der Geschäftskommunikation, dann stelle sie auf mindestens 600. Hinweis: Dies steigert die Größe der Datei deutlich. Um glänzende Fotos auszudrucken, reicht 300 aus. Die Datei ist viel größer als bei einem Bild mit dem Standard von 72 dpi, aber die schließliche Qualität lohnt sich. Je größer die Breite und die Höhe, desto höher die Dateigröße.  Es kann hilfreich sein, die Maßeinheit zu ändern, um dir dein Bild am besten vorstellen zu können. Du kannst sie z. B. auf "cm" ändern, wenn du die Breite in Zentimetern angeben möchtest. Klicke rechts neben Breite und Höhe auf das Dropdown-Feld, um deine Auswahl zu treffen. Wenn es dir lieber ist, kannst du die Größe als Prozentzahl der aktuellen Größe auswählen. Gehe auf "Skalieren" und wähle dann aus dem Dropdown-Menü eine Prozentzahl aus. Dies ist optional, aber du kannst diese Option nutzen, um sicherzustellen, dass das Einstellen der Breite auch die Höhe verändert. Dies stellt sicher, dass das Bild seine ursprünglichen Proportionen beibehält. Wenn du mit den Änderungen nicht zufrieden bist, dann mache sie mit ⌘ Cmd+Z rückgängig. Wenn du mit dem Anpassen der Größe fertig bist, vergiss nicht, deine Arbeit zu speichern.  Wenn du das in der Größe veränderte Bild als neue Datei speichern möchtest, klicke auf "Datei" und dann auf "Speichern als" und wähle einen neuen Dateinamen. Wenn du nach dem Speichern erkennst, dass du einen Fehler gemacht hast, klicke im Datei-Menü auf "Zurücksetzen auf" und wähle "Alle Versionen durchsuchen". Wähle eine frühere Version des Bilds, auf die du das Bild zurücksetzen möchtest.

english_section_name: Resizing an Image in Preview


summary: Mache ihr ein Kompliment. Stelle ihr Fragen. Öffne dich selbst ein wenig. Lerne, über dich selbst zu lachen. Habe eine selbstsichere Körpersprache. Beende die Unterhaltung, wenn es gut läuft. Komme mit peinlichen Pausen klar.

document: Eine einfache Möglichkeit, mit einem Mädchen zu reden, bei dem du schüchtern bist, ist, ihm ein Kompliment zu machen. Halte es einfach und aufrichtig. Du brauchst ihr nicht zu sagen, dass sie das hübscheste Mädchen an eurer Schule ist. Sage ihr einfach, dass dir die Farbe ihres Pullis gefällt, dass ihr neuer Haarschnitt gut aussieht oder dass ihre Ohrringe wirklich besonders sind. Du kannst ihr auch ein Kompliment zu ihrem Lächeln oder Sinn für Humor machen, obwohl du anfangs nicht zu persönlich zu werden brauchst.  Einfache Komplimente zeigen einem Mädchen, dass du aufmerksam bist und dich für sie interessierst. Du brauchst nicht mit einem Kompliment anzufangen, aber du kannst dem Mädchen eins machen, falls die Unterhaltung ins Schleppen gerät. Eine weitere Methode, um bei Mädchen nicht so schüchtern zu sein, ist tatsächlich daran zu arbeiten, sie kennenzulernen. Du brauchst sie nicht auszufragen. Mache dir die Mühe, ein paar einfache Fragen zu stellen. Das lässt das Mädchen sehen, dass du wirklich an ihm interessiert bist und es besser kennenlernen möchtest. Du kannst das Mädchen ein paar Sachen über sie selbst fragen, während du ebenfalls ein paar Sachen über dich selbst enthüllst. So hat sie nicht das Gefühl, dir zu viel mitzuteilen. Eine einfache Bemerkung wie "Ich habe zwei Katzen. Hast du auch Haustiere?" kann sie sich wohler fühlen lassen. Hier sind ein paar Sachen, nach den du sie fragen kannst:  Ihre Hobbys und Interessen Ihre Lieblingsbands, -Fernsehsendungen, -Filme oder –Schauspieler Ihr Lieblingsessen Wohin sie in der Stadt am liebsten geht Ihre Freunde Ihre Geschwister Ihre Haustiere Ihre Pläne für das Wochenende Natürlich kann es dich weniger schüchtern sein lassen, wenn du dem Mädchen Fragen stellst und an seinem Leben interessiert bist. Eine weitere Sache, die du aber tun kannst, ist, ihr ein wenig von dir selbst mitzuteilen, währen du mit ihr redest. Das lässt dich ruhiger fühlen, weil du dich etwas wohler fühlst, während das Mädchen dich etwas kennenlernt. Es öffnet außerdem die Unterhaltung dafür, dass sie dir etwas mehr von sich mitteilt. Sie sollte nach der Unterhaltung mit dem Gefühl weggehen, etwas über dich erfahren zu haben.  Fängst du damit an, wieder schüchtern zu werden, wenn du über persönlichere Themen redest? Dann achte einfach darauf, dass du dich an Themen hältst, mit denen du dich auskennst und die dir am angenehmsten sind (sei es nun Sport oder dein Hund, solange es für das Mädchen interessant ist). Versuche, ihr keine "Ja"- oder "nein"-Antworten zu geben, falls das Mädchen dir eine Frage stellt. Verbringe mehr Zeit damit, zu erklären, was du meinst, damit sie das Gefühl hat, dass du mit ihr reden möchtest. Selbst wenn du schüchtern bist kann schon ein bisschen Ausführung die Unterhaltung besser fließen lassen. Es lässt dich schließlich sogar weniger schüchtern sein. Eine weitere Methode, um bei Mädchen weniger schüchtern zu sein, ist zu lernen, dich selbst nicht so ernst zu nehmen. Wenn du über dich selbst lachen oder zugeben kannst, dass du etwas Dummes gesagt hast (oder dich sogar vor Lachen wegschmeißt, wenn du stolperst, während du mit dem Mädchen redest), macht das die Unterhaltung sogar lustiger. Das Mädchen ist dann nicht so besorgt darum, dein Ego intakt zu halten. Menschen, die sich wirklich mit sich selbst wohlfühlen, geben gern zu, dass sie nicht perfekt sind. Wenn du dich sicherer dabei fühlen möchtest, mit einem Mädchen zu reden, solltest du wissen, dass es etwas Gutes sein kann, über dich selbst zu lachen.  Du solltest zwar nicht als Unsicher herüberkommen oder dich selbst herabsetzen. Jedoch ist es in Ordnung, über dich selbst zu lachen, wenn du erkennst, dass du dich wiederholt oder herumgeleiert hast. Falls du zum Beispiel erkennst, dass du so nervös geworden bist, dass du die letzten zehn Minuten über Schalke geredet hast, ist es in Ordnung, zu lachen und zu sagen: "Gut, ich glaube, du weißt jetzt alles über Schalke, was es zu wissen gibt, oder?" Verhalte dich nicht so, als sei es nicht passiert, falls du stolperst oder dich versprichst. Sage einfach: "Das geht ja gut los!" und gehe oder rede weiter. Das Mädchen mag dich dafür umso mehr, dass du anerkennst, was passiert ist. Eine weitere Methode, um bei Mädchen weniger schüchtern zu sein, ist daran zu arbeiten, eine selbstsichere Körpersprache zu haben. Das hilft dir nicht nur dabei, Selbstvertrauen auszustrahlen, sondern auch dabei, dich selbstsicherer zu fühlen, wenn du mit Mädchen redest. Halte einfach deinen Kopf hoch, vermeide es, krumm zu sitzen oder zu stehen, und stelle Augenkontakt her. Halte deine Schultern schön breit und deine Arme an deinen Seiten. Wenn du deine Arme vor deiner Brust verschränkst (oder dich von dem Mädchen abwendest), zeigst du, dass du dich nicht wohl dabei fühlst, mit ihr zu reden.  Es ist in Ordnung, den Augenkontakt ab und zu abzubrechen, falls du schüchtern bist. Achte nur darauf, dass du nicht die ganze Zeit über auf den Boden starrst. Dem Mädchen deinen Körper zuzuwenden und zu lächeln zeigt, dass du ansprechbar bist und dich darüber freust, mit ihr zu reden. Benutze nicht dein Handy als Krücke, auch wenn du schüchtern bist, wenn du nur mit dem Mädchen redest. Stecke es weg und schenke ihr die Aufmerksamkeit, die sie verdient. Bist du wirklich nervös, wenn du mit Mädchen redest? Verbringst du viel Zeit damit, dir Sorgen darüber zu machen, die perfekte Unterhaltung zu haben? Dann solltest du darauf achten, dass du mit einer guten Bemerkung weggehst, damit du dich darauf freuen kannst, nächstes Mal mit dem Mädchen zu reden. Habt ihr ein paar Sachen zueinander gesagt und lief es gut? Versuche nicht, den Moment ewig aufrechtzuerhalten. Du kannst schließlich sagen, dass du los musst und es dir Spaß gemacht hat, mit ihr zu reden. Das stärkt dein Selbstvertrauen, wenn es beim nächsten Mal dazu kommt, mit dem Mädchen zu reden.  Warte nicht, bis euch beiden die Sachen ausgegangen sind, die ihr sagen könnt. Verabschiede dich nicht, bloß weil dir die Ideen ausgegangen sind. Das ergibt einen peinlicheren Abschluss, als wenn du gehst, nachdem ihr beide gelacht habt und eine tolle Zeit miteinander hattet. Achte darauf, nicht unhöflich oder abrupt zu sein, wenn du dich verabschiedest. Mache deutlich, dass du dich darauf freust, wieder mit dem Mädchen zu reden. Falls du nervös bist, wenn du mit Mädchen redest, gehört Stille vermutlich zu den Sachen, die du am meisten fürchtest. Du hast möglicherweise Panik, dass du eine oder zwei Minuten lang mit ihr redest und dann plötzliche eine ohrenbetäubende Stille über euch beide hereinbricht. Das Mädchen starrt dich an und möchte verzweifelt, dass du die ganze Zeit über die faszinierendsten Bemerkungen machst. Gut, in der Realität sind sogar die besten Unterhaltungen mit reichlich Pausen angefüllt. Es ist vollkommen in Ordnung, ein paar davon zu haben, wenn du mit einem Mädchen redest.  Das Beste, was du tun kannst, ist, damit klarzukommen, anstatt damit zu kämpfen, zu früh etwas zu sagen. Du brauchst nicht zu sagen: "Also, das ist jetzt peinlich" oder es noch schlimmer zu machen. Lasse es einfach fließen. Vergiss nicht, dass das Mädchen, falls keiner etwas sagt, womöglich auch nach etwas sucht, das sie sagen kann. Du bist damit nicht allein.

english_section_name: Talking to Girls

summary: Sage dir, dass viele Mädchen bei Jungen ebenfalls schüchtern sind. Stelle dir einfach vor, dass du mit einem deiner Freunde redest. Sorge dich nicht darum, das Perfekte zu sagen. Lasse dir im Voraus ein paar Themen einfallen, damit du weniger nervös bist. Du solltest wissen, dass du letztendlich nichts weiter tun kannst, als du selbst zu sein. Versuche nicht zu sehr, sie zu beeindrucken. Arbeite daran, deine Nervosität zu mindern.

document: Eine Methode, um dich darauf vorzubereiten, mit Mädchen zu reden, ist an Folgendes zu denken:  Die Mädchen haben wahrscheinlich genauso viel Angst davor, mit dir zu reden, wie du davor, mit ihnen zu reden. Sie sehen möglicherweise so aus, als hätten sie alles im Griff, und verhalten sich vielleicht so, als seien sie nicht schüchtern oder nervös oder so. Im Inneren sind viele Mädchen aber auch nervös, wenn die mit Jungen reden. Mache dir die Tatsache bewusst, dass jedes Mädchen und jeder Junge bis zu einem gewissen Grad schüchtern ist, wenn sie mit Leuten reden. Dann bist du weniger gehemmt, wenn du mit Mädchen redest.  Machst  du dir darüber Sorgen, dir etwas einfallen zu lassen, das du als Nächstes sagen könntest? Oder fragst du dich, wie du bei deiner letzten Bemerkung herübergekommen bist? Wahrscheinlich fragt sich das Mädchen, mit dem du redest, gerade dasselbe über sich selbst. Arbeite daran, das Mädchen, mit dem du redest, sich wohlfühlen zu lassen, anstatt dir solche Gedanken darüber zu machen, schlau, lustig oder interessant zu klingen. Wahrscheinlich macht sie sich dieselben Sorgen wie du. Wenn du dich darauf konzentrierst, sie sich wohlfühlen zu lassen, bist du deinetwegen nicht so besorgt. Klar, mit einem süßen Mädchen aus deiner Klasse zu reden erscheint vollkommen anders, als mit deinem besten Freund zu quatschen. Wenn du aber damit aufhörst, dich so viel darum zu kümmern, dass alles perfekt ist, wirst du sehen, dass es gar nicht so anders ist. Du lässt dir etwas einfallen, worüber du reden kannst. Du bringst die andere Person zum Lachen, redest über etwas Interessantes, das du am Wochenende gemacht hast, und so weiter. Entspanne dich und höre damit auf, zu versuchen, so eindrucksvoll zu klingen. Dann kannst du in eine natürliche Unterhaltungs-Gangart verfallen, genauso, wie du es bei einem engen Freund tätest.  Du und dein Freund habt womöglich ein paar Insider-Witze und eine komische Art, zu reden, die ein neues Mädchen, mit dem du redest, verwirren könnte. Du kannst jedoch trotzdem über dieselben Sachen reden und eine ähnliche Herangehensweise wählen. Arbeite daran, eine interessante Unterhaltung zu haben, anstatt dir darüber Sorgen zu machen, nichts zu haben, worüber du reden könntest. Vergiss nicht, dass dir, selbst wenn du mit einem deiner Freunde redest, möglicherweise die Sachen ausgehen, über die du reden kannst. Oder du wiederholst dich oder verhaspelst dich ab und zu. Es ist auch keine große Sache, falls das passiert, wenn du mit einem Mädchen redest. Jungen, die schüchtern sind, neigen dazu, die Situation zu verklären. Sie denken, dass sie etwas absolut Perfektes oder Umwerfendes sagen müssen, wenn sie mit einem süßen Mädchen reden, um es für sich zu gewinnen. Dann könnt ihr beide zusammen in den Sonnenuntergang spazieren. In Wirklichkeit reicht es vollkommen aus, wenn du dem Mädchen sagst, dass dir ihr Shirt gefällt. Du kannst auch über das Konzert reden, auf dem du gerade gewesen bist. Arbeite einfach daran, etwas zu sagen, um die Unterhaltung in Gang zu halten, anstatt nach der perfekten Formulierung zu suchen. Falls du zu besessen von jedem Wort bist, das du sagst, ist es viel wahrscheinlicher, dass du in Schweigen verfällst oder über deine Worte stolperst. Rede einfach weiter und denke nicht zu viel darüber nach. Dann bist du viel eindrucksvoller, als wenn du fünf Minuten lang fast gar nichts sagst und dann den perfekten Witz erzählst. Möchtest du weniger schüchtern sein, wenn du mit Mädchen redest? Dann ist eine Sache, die du tun kannst, dir im Voraus ein paar Ideen zu Sachen einfallen zu lassen, über die du reden könntest (für den Fall, dass dir das Konversationsmaterial ausgeht). In dem Moment bist du möglicherweise zu beschäftigt damit, zu bewundern, wie süß das Mädchen ist, um dir irgendetwas einfallen zu lassen, was du sagen könntest. Mache daher eine kurze mentale Liste von nur drei oder vier Sachen, die du zu ihr sagen könntest, bevor du anfängst zu reden. Das lässt dich selbstsicherer sein, wenn du in die Unterhaltung einsteigst, selbst wenn sie so natürlich fließt, dass du sie am Ende gar nicht sagst.  Du kannst darüber reden, was du am letzten Wochenende gemacht hast. Rede über einen tollen Film, den ihr beide gesehen habt, oder über deine Lieblingsband. Frage sie, was sie in den Sommerferien gemacht hat, oder unterhalte dich mit ihr über ein Unterrichtsfach, das ihr beide zusammen habt. Du kannst auch über einen gemeinsamen Freund, deine Pläne für den Abend oder über etwas reden, das du gerade in den Nachrichten gesehen hast. Vergiss nicht, dass zwei Leute dazu gehören, eine Unterhaltung zu führen. Selbst wenn dir kein weiteres Thema einfällt, kann sich das Mädchen auch etwas einfallen lassen. Du veranstaltest ja kein Unterhaltungsprogramm. So abgedroschen es auch klingen mag: Wenn du ein Mädchen wirklich kennenlernen möchtest, brauchst du nicht zu versuchen, es mit einer höflichen Version dessen zu beeindrucken, wer du wirklich bist. Klar, du kannst dich etwas höflicher und feiner verhalten und dir mehr Mühe geben, wirklich ihre Aufmerksamkeit auf dich zu ziehen. Du solltest aber nicht zu weit aus deiner Komfortzone herausgehen, es sei denn, du hast vor, das Schauspiel ewig weiter vorzuführen. Du darfst natürlich nicht gleich so albern sein, wie du es bei deinen engen Freunden bist. Du brauchst aber auch nicht die falsche Persona eines Jungen anzunehmen, von dem du denkst, dass das Mädchen lieber mit ihm reden würde. Wenn sie vor dir steht und eine Unterhaltung mit dir führt, dann möchte sie sehen und wissen, wer du wirklich bist. Falls du zu sehr versuchst, das Mädchen zu beeindrucken, mit dem du redest, sieht man das. Du möchtest möglicherweise darüber reden, wie phantastisch du im Fußball bist, oder ihr alles über deine Pläne erzählen, Arzt zu werden. Diese Art zu reden kann einige Mädchen aber sogar vergraulen. Während du gern über Sachen reden kannst, die du liebst, ist es nicht nötig, anzugeben. Falls du jonglieren oder einen Rückwärtssalto machen kannst, kann das irgendwie aufkommen. Du brauchst dem Mädchen aber nicht auf der Stelle zu zeigen, wie talentiert du bist.  Falls du wirklich auf irgendeine Art geschickt oder talentiert bist, wird das Mädchen es erkennen, wenn ihr genügend Zeit miteinander verbringt. Am Anfang kannst du es sie allerdings herausfinden lassen, anstatt darüber zu reden, wie toll du bist. Mädchen mögen Jungen, die Selbstvertrauen ausstrahlen, aber keine Arroganz. Du solltest zeigen, dass du damit zufrieden bist, wer du bist, ohne dich aufzuführen, als seist du der tollste Junge auf dem Planeten. Du bist möglicherweise nervös, direkt bevor du mit einem Mädchen redest, und das ist vollkommen natürlich. Es gibt Vieles, was du tun kannst, um dich zu beruhigen und besser zu fühlen, bevor du auch nur deinen Mund aufmachst.  Ein paar einfache Tricks können deine nächste Unterhaltung mit einem Mädchen sich natürlicher und weniger furchteinflößend anfühlen lassen. Hier sind ein paar Sachen, die du tun kannst:  Zähle im Kopf bis dreißig, bevor du auf das Mädchen zu gehst. Das kann dir dabei helfen, ruhiger zu sein. Konzentriere dich auf deine Atmung. Arbeite daran, zehnmal durch deinen Mund ein- und durch die Nase auszuatmen. Dann wirst du damit anfangen, dich entspannter zu fühlen. Falls du einen Stressball oder etwas, das du zusammendrücken kannst, in deiner Hosentasche hast, kann dir das dabei helfen, etwas von der Anspannung zu lindern. Es kann dir auch dabei helfen, zu vermeiden, mit etwas herumzufummeln, und lässt dich weniger nervös aussehen. Stelle Augenkontakt mit dem Mädchen her. Wenn du zu Boden schaust oder dich umsiehst, könnte dich das am Ende nervöser aussehen und fühlen lassen.

english_section_name: Getting in the Right Mindset

summary: Baue dein Selbstwertgefühl auf. Übe, mit neuen Leuten zu reden. Gehe nach draußen. Übe nicht zu viel Druck auf neue Beziehungen aus. Lerne, wirklich zuzuhören. Sei dir dessen bewusst, wenn du zu viel redest.

document: Du musst dich mit dir selbst wohlfühlen, wenn du bei Mädchen nicht schüchtern sein willst. Natürlich kannst du dein Selbstwertgefühl nicht an einem Tag aufbauen. Doch gibt es ein paar Schritte, die du unternehmen kannst, um ein gemütlicherer, selbstsichererer Mensch zu werden. Du kannst dich bei dem, was du tust und zu bieten hast, gut fühlen. Hier sind ein paar Schritte, die du unternehmen kannst, um dein Selbstwertgefühl aufzubauen:  Arbeite daran, die Sachen zu akzeptieren, die du an dir nicht ändern kannst. Gestehe dir ein, welche Mängel du an dir ändern kannst, und verbringe mehr Zeit damit, sie anzugehen. Verbringe mehr Zeit damit, etwas zu tun, worin du gut bist. Oder entwickle eine neue Fertigkeit, sei es nun Schreiben, Laufen oder Fotografieren. Verbringe deine Zeit mit Leuten, die dich besser fühlen lassen und nicht schlechter. Kümmere dich um dein Aussehen. Obwohl du nicht wie ein Model auszusehen brauchst, kann regelmäßig zu duschen und saubere, gut passende Kleidung zu tragen dein Selbstbild verbessern. Eine weitere Methode, um dir zusätzliche Mühe zu geben, bei Mädchen nicht schüchtern zu sein, ist jeden Tag mehr mit neuen Leuten zu reden. Du kannst mit dem neuen Jungen an der Schule reden, mit dem Mädchen, das in deinem Supermarkt arbeitet, oder sogar mit den Gästen deines Nachbarn. Solange du nicht aufdringlich bist, kann mit einer neuen Person zu reden dir dabei helfen, Selbstbewusstsein zu erlangen und mehr von dir selbst zu entdecken. Außerdem kannst du etwas Schüchternheit loswerden, die es dir schwer macht, mit Mädchen zu reden.  Mit neuen Leuten zu reden hilft dir dabei, Menschen auf individueller Basis zu lesen. Du kannst ein besseres Gespür dafür zu bekommen, Themen zu finden, die alle Leute ansprechen. Es kann dir auch dabei helfen, verschiedene Unterhaltungsrhythmen zu finden und mit der Tatsache klarzukommen, dass neue Unterhaltungen anfangs etwas peinlich sein können. Mit neuen Leuten zu reden und damit zurechtzukommen, dich zu öffnen, kann außerdem dein Selbstvertrauen stärken. Du fühlst dich besser, wenn du siehst, dass du mehr Leute ansprechen kannst als die gewöhnlichen paar Leute in deinem sozialen Kreis. Wenn du bei Mädchen nicht schüchtern sein möchtest, ist eine Sache, die du tun kannst, dir die Mühe zu machen, ein sozialerer Mensch zu sein (bei dem mehr los ist). Melde dich bei einer Sportmannschaft, einem Debattierclub oder einem Gemeinschaftsdienstverein an (oder bei irgendwelchen Sachen, die es wahrscheinlicher machen, dass du eine Vielfalt an Menschen verschiedenen Alters und Hintergrundes kennenlernst). Das lässt dich dabei wohlfühlen, dich in mehr Situationen wiederzufinden. Wenn du einen sozialeren Lebensstil führst, lernst du, weniger schüchtern zu sein, wenn es darum geht, mit Mädchen zu reden.  Wenn du daran gewöhnt bist, in einer Vielfalt an Situationen sozial aktiv zu sein, lernst du langsam, mit Mädchen zu reden (sogar mit den hübschesten Mädchen, als seien sie gewöhnliche Leute). Das passiert, ohne dass du auch nur darüber nachdenkst. Je mehr Leute du kennst, desto mehr soziale Fertigkeiten erlangst du. Wenn du nur mit denselben drei Freunden redest, dann ist es für dich viel schwerer, bei Mädchen weniger schüchtern zu sein. Einer der Gründe dafür, dass viele Jungen dabei schüchtern sind, mit Mädchen zu reden, ist, dass sie dazu neigen, sie zu idealisieren. Sie denken, dass jedes Mädchen, in das sie verknallt sind oder mit dem sie reden, "Die Eine" (oder ein absolut perfekter, wunderschöner Mensch, mit dem sie einfach für immer zusammen sein müssen) ist. Wenn du weniger schüchtern sein und eine natürlichere Unterhaltung haben möchtest, solltest du diesen Druck wegnehmen. Behandle jede Unterhaltung mit einem Mädchen einfach nur wie eine Unterhaltung für sich und nicht als das A und O für deine Beziehung.  Verbringe nicht zu viel Zeit damit, über deine nächste Unterhaltung mit dem Mädchen nachzudenken oder dich zu fragen, wohin das alles führt. Es ist sonst viel wahrscheinlicher, dass du den gegenwärtigen Moment versäumst. Behandle das Mädchen, mit dem du redest, wie ein menschliches Wesen und nicht wie eine Göttin. Das lässt dich wohler damit fühlen, selbst nicht perfekt zu sein. Eine weitere Methode, um bei Mädchen weniger schüchtern zu sein, ist damit aufzuhören, dir so viele Sorgen darüber zu machen, was sie von dir halten. Nimm dir lieber die Zeit, wirklich zuzuhören, was sie zu sagen haben. Das verschafft dir ein deutlicheres Bild davon, wer sie sind, und außerdem mehr Sachen, über die du mit ihnen reden kannst. Lege dein Handy weg, falls du Augenkontakt herstellst. Lasse das Mädchen reden, ohne es zu unterbrechen oder deine Meinung dazu zu äußern. Dann ist sie davon beeindruckt, wie sehr du interessiert bist, und die Unterhaltung fließt einfacher.  Wenn du wirklich zuhörst, was sie sagt, kannst du beim nächsten Mal, wenn ihr euch seht, auf das eingehen, was sie dir erzählt hat. Wenn du dich daran erinnerst, dass sie an dem Wochenende einen Klaviervortrag hatte, oder dass ihre Cousinen zu Besuch waren, wird sie richtig beeindruckt sein. Viele Leute neigen dazu, zu warten, bis sie mit dem Sprechen an der Reihe sind, anstatt wirklich zuzuhören. Höre damit auf, dich darum zu sorgen, was du sagen wirst, und höre dem Mädchen stattdessen zu. Es ist vollkommen natürlich, damit anzufangen, unaufhörlich über die lächerlichsten Themen zu schwafeln, wenn du bei einem Mädchen bist. Falls du dich dabei erwischt, solltest du dir dessen bewusst sein. Versuche dann, die Aufmerksamkeit wieder auf das Mädchen zu lenken. Stelle ihr eine Frage, um sie dazu zu bringen, mehr zu reden. Du kannst sogar ein wenig über dich selbst lachen, weil du zu viel redest, bevor du die Unterhaltung fortsetzt. Versuche es, wenn du mit Mädchen redest, so zu machen, dass du und das Mädchen beide etwa die Hälfte der Zeit redet. Obwohl einer von euch auch etwas mehr reden kann, solltest du die Unterhaltung nicht vollständig dominieren. Gib ihr auch nicht das Gefühl, dass sie die ganze Zeit über reden muss.

english_section_name: Making an Extra Effort


summary: Gehe auf eine ruhige, relaxte Art mit Konflikten um. Lobe und fördere positives Verhalten. Ermutige deinen Teenager, soziale Kontakte zu knüpfen und zu pflegen. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei.

document: Das ist nicht immer einfach, aber wenn du ein gesundes Verhältnis zu deinem Kind aufbauen willst, dann ist es wichtig, dass du es akzeptierst und auf eine ruhige Art mit Konflikten umgehst. Hör deinem Teenager zu, sei offen für seine Sorgen und Ängste. Du willst schließlich nicht, dass sich dein Kind komplett von dir zurückzieht.  Wenn du beispielsweise herausfindest, dass dein Kind die Schule geschwänzt hat, dann hilft es nichts, wenn du es anschreist und bestrafst – du wirst nur eurer Beziehung schaden. Wenn ein Mensch angeschrien wird, dann schreit er schnell zurück oder versucht der Situation zu entkommen. Anstatt auf eine solch negative Art und Weise zu reagieren, solltest du deinen Teenager bitten, einen Spaziergang mit dir zu machen. Sobald ihr alleine seid und etwas Ruhe habt, könnt ihr über das Problem sprechen. Vermeide dabei Fragen, die einfach mit einem simplen "Ja" oder "Nein" beantwortet werden können und stelle lieber Fragen, die eine etwas umfassendere Antwort hervorrufen. Wenn dein Teenager ein positives Verhalten an den Tag legt, dann lobe ihn und sag ihm auch, wie stolz du auf ihn bist. Wenn dein Kind beispielsweise Freiwilligenarbeit leisten will oder in der Schule eine gute Note schreibt, dann vergiss nicht, es zu loben.  Vielleicht denkst du, dass dein Kind weiß, wie du fühlst – aber es muss das Lob aus deinem Mund hören, um es zu glauben. Wenn dein Teenager weiß, dass du ihn liebst und du immer für ihn da bist, dann kann das seine Angstgefühle reduzieren. Vergiss nicht, dass Teenager Lob und Anerkennung brauchen. Auch in dem Alter, in dem sie unabhängig sein wollen, sind Eltern immer noch ein wichtiger Teil ihres Lebens. Wenn die Eltern ein Kind nicht akzeptieren, dann wird es auch Mühe damit haben, sich selbst zu akzeptieren. Auch wenn Teenager das selten zugeben – Eltern sind immer noch Vorbilder und Leute, zu denen sie aufschauen. Es liegt also an dir, diese Vorbildrolle zu erfüllen. Wenn sich dein Teenager abkapselt, dann wird das die Stimmungsschwankungen noch verschlimmern, da er sich einsam fühlt. Du solltest daher deinen Teenager dazu ermutigen mit Freunden herumzuhängen, neue Leute kennenzulernen und an sozialen Aktivitäten teilzunehmen.  Biete deinem Teenager an, ihn und seine Freunde an einen Ort zu fahren, wo sie Spaß haben können - zum Beispiel ins Kino, zur Kegelbahn oder zu einem Konzert. So kann dein Teenager Spaß haben und du kannst sehen, wie er als Teil einer Gruppe interagiert. Du solltest deinen Teenager auch dazu ermutigen, in einem Sportverein oder einem sonstigen Klub aktiv zu werden – so, dass er als sich Teil eines Teams sieht. So kommt er aus dem Haus und wird von seinen Problemen abgelenkt. Es kann emotional herausfordernd sein, mit einem Teenager mit Gemütszustandsstörungen umzugehen. Es ist wichtig, dass diese Situation nicht dein ganzes Leben überschattet. Ziehe es in Erwägung, einer Selbsthilfegruppe für Eltern mit schwierigen Teenagern beizutreten. Diese Leute werden dich verstehen und wissen genau, was du durchmachst. Sie können dir Ratschläge geben und dich unterstützen. br>  Es ist völlig normal, wenn man sich manchmal frustriert fühlt, wütend, traurig und hilflos ist. Es kann dir helfen, wenn du mit einer Person deines Vertrauens (beispielsweise einem Familienmitglied oder einem Freund) über deine Bedenken sprechen kannst. Wenn dir alles zu viel wird, dann kannst auch in Erwägung ziehen, einen Psychologen aufzusuchen. Vielleicht lernst du so auch, dein Kind besser zu verstehen und findest heraus, was es durchmacht.

english_section_name: Coping Emotionally

summary: Sei dir bewusst, dass einige Teenager mit Gemütszustandsstörungen eine Therapie benötigen. Wähle den richtigen Therapeuten für die Verfassung deines Kindes. Stelle sicher, dass dein Teenager die Medikamente einnimmt, die ihm verschrieben werden.

document: Wenn du auf eine positive und effektive Art und Weise gegen die Gemütszustandsstörungen deines Teenagern ankämpfen willst, dann musst du ihn zu einem Therapeuten schicken. Das heißt noch lange nicht, dass dein Kind “verrückt” ist! Gemütszustandsstörungen können sich verschlimmern, wenn man sie einfach ignoriert und nichts dagegen tut.  Ein professioneller Psychotherapeut hat die Erfahrung und die Kompetenz, die es braucht, um deinen Teenager zu verstehen und den Ursachen der Stimmungsschwankungen auf den Grund zu gehen. Er wird dir dabei helfen, die Situation besser zu verstehen und besser damit umzugehen. Ein Therapeut wird deinem Kind nicht sagen, was es zu tun hat - er wird euch beiden eher Wege aufzeigen, wie das Kind die Probleme aus einer anderen Perspektive sehen kann und wie es mit seinen Ängsten, Stress und Negativität besser umgehen kann – so, dass eure Beziehung sich verbessert und ihr beide als Individuen stärker werdet. Welche spezifische Therapie die richtige ist, hängt von der Art der Stimmungsschwankungen, dem Alter des Kindes, der Vorgeschichte, euren Werten und Ansichten etc. ab.   Am besten besprecht ihr das Problem daher als Erstes mit eurem Hausarzt – er oder sie wird auch weitere Informationen geben können und euch geeignete Therapeuten in eurer Umgebung empfehlen. Der Arzt wird euch eventuell empfehlen eine psychoanalytische Therapie, eine kognitive Verhaltenstherapie, eine Gruppentherapie oder eine Kombination der drei Therapiearten durchzuziehen. Medikamente können ein wichtiger Teil einer Therapie sein, besonders bei Depressionen oder bipolaren Störungen.  Es ist daher unabkömmlich, dass dein Kind die Medikamente regelmäßig einnimmt. br>  Medikamente längerfristig regelmäßig einzunehmen, kann etwas viel Verantwortung für ein Kind sein – stelle daher sicher, dass du seine Medikamenteneinnahme im Auge behältst. Es ist jedoch wichtig, dass du den Teenager nicht überwachst und ihm nicht das Gefühl gibst, dass du ihm nicht vertraust. Gib ihm eine Chance zu beweisen, dass er Verantwortung übernehmen kann. Halte Ausschau nach negativen Symptomen, welche durch die Medikamente hervorgerufen werden könnten. Ermutige dein Kind mit dem Arzt zu sprechen, falls es sich unwohl fühlt. Ärzte könnend die Dosis gegebenenfalls reduzieren oder erhöhen und die Nebeneffekte so einschränken.

english_section_name: Seeking Treatment for Your Teen

summary: Ermutige dein Kind, Sport zu treiben. Bringe deinen Teenager dazu, verschiedene Entspannungstechniken auszuprobieren. Helfe deinem Teenager dabei, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Kläre deinen Teenager über die Gefahren von Drogen und Alkohol auf. Stelle sicher, dass dein Teenager genügend Schlaf abbekommt.

document: Sport ist sehr wichtig, wenn es darum geht, mit Stimmungsschwankungen umzugehen. Bewegung kann dabei helfen, die Hormone ins Gleichgewicht zu bringen.  Durch Sport werden im Körper Gutfühl-Hormone wie Dopamine und Endorphine ausgeschüttet. Diese Hormone sorgen dafür, dass der Körper in einen natürlichen Rauschzustand verfällt - was wiederum dazu führt, dass sich der Teenager glücklich und lebhaft fühlt. Stimmungsschwankungen werden oft durch ein negatives Körpergefühl ausgelöst – besonders in den Teenagerjahren. Wenn ein Teenager sich genügend bewegt, dann kann man diesem Problem entgegenwirken. Entspannungstechniken sind ein wichtiger Aspekt, wenn es darum geht, mit Stimmungsschwankungen umzugehen. Techniken wie Yoga und Meditation können bei Leuten jedes Alters Angstzustände lindern - auch bei Teenagern.   Diese Aktivitäten normalisieren die Pulsfrequenz und beruhigen die Atmung. Das ist sehr hilfreich, denn der Körper und die Seele werden stark von physischen Reaktionen beeinflusst. Eine schnelle Atmung und eine hohe Pulsfrequenz können beispielsweise Angstzustände verschlimmern. Teenager finden solche Entspannungstechniken oft etwas eigenartig. Bemühe dich daher darum, die Übungen gemeinsam zu machen. Dies kann auch eine gute Art sein, wie du eine bessere Beziehung zu deinem Teenager aufbauen kannst. Eine ausgewogene Ernährung kann zwar Gemütszustandsstörungen nicht heilen, aber sie wird dem Teenager helfen, sich fitter zu fühlen, sich in der Schule besser konzentrieren zu können und sich körperlich wohler zu fühlen.   Stelle sicher, dass dein Teenager drei gesunde Mahlzeiten pro Tag zu sich nimmt. Diese sollten Vollkornprodukte, Früchte, Gemüse und gesunde Proteine enthalten. Lass deinen Teenager nicht ohne Frühstück aus dem Haus – das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages! Es bringt den Kreislauf in Fahrt und gibt deinem Teenager Energie für den Tag. Stelle sicher, dass dein Teenager nicht zu viel Junk Food isst. Wenn dein Kind zu viel Junk Food isst, dann wird es an Gewicht zulegen – was wiederum die Probleme mit dem Körpergefühl auslösen kann, besonders bei Mädchen. Junk Food enthält zudem nicht genügend Vitamine und Mineralien, was zu gesundheitlichen Problemen führen könnte. Diese Substanzen haben einen starken Effekt auf Leute mit Stimmungsschwankungen und können manische oder depressive Phasen noch verschlimmern.   Alkohol beispielsweise kann depressive Phasen aus lösen - besonders bei Teenagern, welche bereits an Stimmungsschwankungen leiden. Dogen wie Kokain können bei einigen Leuten zu manischen Symptomen führen. Es ist natürlich nicht möglich, sein Kind 24 Stunden pro Tag lang zu überwachen – und Teenager wollen auch nicht ständig überwacht werden. Es ist daher wichtig, dass du deinem Teenager auf eine ruhige und klare Art die Regeln bezüglich Drogen- und Alkoholkonsum erklärst. Gib ihm jedoch auch etwas Raum und vertraue ihm, dass er die richtigen Entscheidungen fällt. Schlaf ist sehr wichtig, denn gerade bei Teenagern mit Stimmungsschwankungen kann Schlaf helfen, dass sie emotional ausgewogener sind. Teenager sollten mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen und wenn möglich abends jeweils zur selben Zeit zu Bett gehen und morgens zur selben Zeit aufstehen.  Das kann schwierig sein für Teenager, die gerne lange wach sind und bis in die Nacht hinein im Internet surfen oder telefonieren. Es kann daher sein, dass du ihm vorschreiben musst, wann er zu Bett gehen soll (oder du kannst immerhin alle ablenkenden Geräte wie Computer und Fernseher aus seinem Zimmer eliminieren). Stelle sicher, dass das Zimmer, in dem dein Teenager schläft, zum Schlafen einlädt. Im Zimmer sollte es dunkel und ruhig sein und es sollte weder zu heiss noch zu kalt sein.

english_section_name: Helping Your Teen to Cope Physically