summary: Sei selbstsicher. Sich körperlich betätigen. Risiken eingehen. Mache deine Bedürfnisse klar. Bestimmend sein.

document: Eine Eigenschaft, die oft bei Kerlen auffällt, ist, dass sie unter allen Umständen selbstbewusst und selbstsicher wirken, selbst wenn sie es vortäuschen. Um selbstsicher zu wirken:   Stehe aufrecht, halte deinen Kopf und dein Kinn hoch und schaue nach vorne, anstatt auf den Boden. Nimm Augenkontakt mit Leuten auf Sprich langsam und deutlich Zapple nicht Halte deine Arme seitlich, anstatt sie zu verschränken Habe keine Angst, in der Arbeit den Mund aufzumachen, wenn du eine gute Idee hast. Übe diese Verhaltenstechniken, wenn du mit deinen Arbeitskollegen oder Vorgesetzten sprichst. Jungs scheuen sich normalerweise nicht vor körperlicher Betätigung und Sport, also kannst du dich wie ein Kerl verhalten, indem du mitmachst. Einige Aktivitäten, die traditionell eher als maskulin gelten sind:  Angeln Sport im Fernsehen schauen Radfahren Camping und Wandern Es scheint, dass Männer eher bereit dazu sind, Risiken einzugehen, wenn es um Glücksspiele und Freizeitaktivitäten geht, also beinhaltet ein Teil davon, sich wie ein Kerl zu verhalten, risikobereiter zu sein als du es sonst vielleicht bist. Das könnte Folgendes umfassen:  Wenn du dich dafür entscheidest, etwas zu tun, von dem du weißt, dass es Probleme mit deinen Eltern geben kann, z.B. deinen Freunden und deiner Familie gutgemeinte Streiche zu spielen. Pass nur auf, dass du nichts Illegales machst, denn das ist keine gute Art ein Risiko einzugehen. An Aktivitäten teilnehmen, bei deinen du dich auf eine Art und Weise verletzten könntest, die nicht lebensbedrohlich ist, wie zum Beispiel Skateboarden, Mountainbiken oder probiere seltsame neue Lebensmittel aus. Habe keine Angst, nach etwas zu fragen, das du willst oder brauchst, und sag klar, was es ist. Du kannst das machen, ohne rechthaberisch oder unhöflich zu sein, indem du freundlich bleibst und „bitte“ und „danke“ sagst. Du kannst deine Bedürfnisse klarstellen:  Wenn du in einem Restaurant bist. Lass niemand anderes für dich bestellen und sage dem Kellner genau, was du willst. Wenn du dein Essen zum Beispiel auf eine bestimmte Weise magst, dann sag: „Kann ich bitte den Veggie Burger haben, aber ohne Mayo und einen Salat, das Dressing auf der Seite. Danke.“ Wenn du mit anderen an einem Projekt arbeitest. Wenn du weißt, dass du bestimmte Aufgaben erledigen musst, habe keine Angst davor, deinen Freunden, Kollegen oder Klassenkameraden bestimmte Rollen zuzuteilen. Gehe nur sicher, dass du auch deinen gerechten Teil der Arbeit erledigst. Du kannst beispielsweise etwas sagen wie: „Wir werden schneller damit fertig, wenn wir die Aufgabe aufteilen. Ich werde mich um die Essenszubereitung kümmern. Jill, kannst du dich um die Gästeliste kümmern? Und Andrew, kannst du die Dekoration übernehmen? Vielen Dank an alle!" In Beziehungen. Klar zu sagen, was deine Bedürfnisse sind, bedeutet nach Hilfe zu fragen, wenn du sie brauchst und Freunden und Angehörigen zu sagen, wie sie dich am besten unterstützen können. Wenn du zum Beispiel denkst, dass dein Lebensgefährte nicht genug im Haus gemacht hat, dann sag: „Ich habe das Gefühl, dass ich für die meisten Aufgaben hier verantwortlich bin und ich brauche deine Hilfe. Ich habe eine Liste erstellt und die Hausarbeit unter uns aufgeteilt und ich würde mich freuen, wenn du dich um die Punkte auf der Liste kümmern könntest.“ Bei Durchsetzungsvermögen geht es darum, Rücksicht auf andere zu nehmen und sich selbst auszudrücken. Es wird mit Passivität verglichen, bei der du anderen erlaubst, dir zu sagen, was du tun sollst und mit Aggressivität, bei der du andere diktierst.  Du kannst dich durchsetzten, indem du anderen deine Überzeugungen, Gefühle und Meinungen klarmachst, ohne zu sagen, dass jemand anderes richtig oder falsch liegt. Während einer Diskussion in der Schule kannst du beispielsweise zu einem Klassenkameraden sagen: „Ich verstehe, was du meinst, aber ich glaube, dass die globale Erwärmung real ist und von Menschen verursacht wird. Die Wissenschaft bestätigt das auch.“ Sei in allen Aspekten deines Lebens durchsetzungsfähig, auch bei der Arbeit, mit Freunden und Familie, in Beziehungen und im Umgang mit Fremden. Wenn zum Beispiel ein Freund etwas tut, das du nicht gutheißt, dann kannst du sagen: „Wir sind Freunde und ich respektiere dich und unsere Freundschaft. Ich wäre dankbar, wenn du dasselbe tun würdest und du aufhören würdest, mich so zu nennen, das ist unhöflich und beleidigend.“ Ein Teil des Durchsetzungsvermögens besteht darin „nein“ sagen zu können, wenn du mit etwas nicht einverstanden bist, und für Dinge einzustehen, an die du glaubst. Wenn jemand versucht, dich dazu zu bringen, etwas zu tun, mit dem du nicht einverstanden bist, sag es einfach: „Ich bin der Meinung, dass jeder das Recht hat, dieses Land zu teilen, deshalb werde ich nicht an eurem Protest teilnehmen.“

english_section_name: Behaving Like a Guy

summary: Geh wie ein Mann. Einen festen Händedruck haben. Sitze anders.

document: Männer und Frauen neigen dazu, aufgrund biologischer, physiologischer und sozialer Unterschiede unterschiedlich zu gehen. Um männlicher zu gehen, stelle sicher, dass du:  Weniger deine Hüften und mehr deine Schultern schwingst Mit den Beinen etwas weiter auseinander gehst, als du es normalerweise tun würdest Deine Ellbogen leicht nach außen biegst Deinen Kopf und deine Brust leicht nach vorne richtest damit du deinen Gang mit deinem Oberkörper führst Es ist immer höflich, einen festen Händedruck zu haben, aber viele Leute denken, dass das bei Jungs noch wichtiger ist als bei Mädchen. Um sicherzugehen, dass du einen festen Händedruck hast, lass deine Hand nicht schlaff werden, wenn du jemandes Hand schüttelst.  Vergiss nicht, Augenkontakt aufzunehmen, während du jemandem die Hand schüttelst, da das ein Zeichen von Vertrauen und Respekt ist. Ein fester Händedruck ist immer wichtig, wenn du jemandem die Hand gibst, einschließlich wenn du jemandem erstmals vorgestellt wirst, wenn du jemanden begrüßt oder verabschiedest oder jemandem gratulierst. Auch wenn es ums Sitzen geht, dann sitzen Männer und Frauen aufgrund biologischer und sozialer Unterschiede im Allgemeinen unterschiedlich, das gilt für das Sitzen auf Stühlen, Sofas, und dem Sitzen auf dem Boden.  Um die Beine übereinander zu schlagen, schlage nicht ein Bein komplett über das andere. Spreize stattdessen die Knie ein wenig und schlage die Fußknöchel übereinander. Wenn du die Beine nicht übereinanderschlagen möchtest, halte die Füße flach auf dem Boden und deine Knie und Füße leicht auseinander. Lege dich deine Hände beim Sitzen auf die Knie oder auf die Armlehne. Viele Männer legen beim Sitzen auch gerne ihre Fußknöchel auf das Knie, als Alternative zum Übereinanderzuschlagen der Beine.

english_section_name: Adopting Masculine Mannerisms


summary: Nutze deine Vorstellungskraft und entscheide dich, den Stoff zu mögen. Mache Notizen. Sei auf den Unterricht vorbereitet. Beteilige dich an Diskussionen im Unterricht. Bringe dich dazu, deine Noten zu verbessern.

document: Wenn du Probleme hast, aufzupassen und am Ball zu bleiben, dann kann es dir sehr helfen, deine Einstellung zu verändern. Anstatt mit den Augen zu rollen und jedes Mal zu stöhnen, wenn du Geschichte lernen musst, arbeite an deiner Handschrift oder löse Mathe-Probleme. Versuche, deine Vorstellungskraft zu nutzen, um die Aufgaben cooler und lustiger zu machen. Es hört sich vielleicht blödsinnig an, aber wenn du vorgibst, dass deine Schularbeiten Spaß machen, kann das dazu führen, dass sie es wirklich tun.  Mache “nicht einfach Mathe” … gib vor, ein Raketentechniker zu sein, der lernt, die Wege von Raketen darzustellen oder ein Astronaut, der versucht, seinen Kurs vom Planeten Zebulon 4 nach Hause aufzuzeichnen. Gib vor, dass du Albert Einstein bist, der die Geheimnisse der Nuklearenergie knackt. “Trainiere nicht deine Handschrift" … gib vor, dass du geheime Nachrichten einer mysteriösen Regierungsstelle übersetzt oder dass du lernst, klingonisch zu sprechen. “Erledige“ nicht „deine Leseaufgaben“ … stelle dir vor, dass du ein berühmter Autor bist, der sich darauf vorbereitet, einen Vortrag vor einer Menge bewundernder Fans zu halten oder dass du ein Supercomputer bist, der Informationen in sein positronisches Netz hochlädt. Eine großartige Methode, um den Fokus auf die Themen im Unterricht und den Unterricht selbst zu halten, besteht im Anfertigen von Notizen. Selbst wenn dir eine Nachbetrachtung zur Verfügung gestellt wird oder du die Information letztendlich nicht für den Test brauchst, richte deinen Fokus darauf, die wichtigen Dinge, die dein Lehrer sagt, aufzuschreiben, wenn du Probleme hast, aufzupassen. Kümmere dich nicht darum, alles Wort für Wort aufzuschreiben. Versuche einfach, eine Liste oder einen Überblick der wichtigen Dinge, die im Unterricht passieren, zu erstellen. Das wird dir helfen, den Fokus aufrechtzuerhalten und du wirst später etwas haben, worauf du dich berufen kannst.  Wenn du Notizen machst, kann dir das auch helfen, dein Schriftbild zu verbessern, was helfen kann, deine Noten und deine Beziehung zu deinem Lehrer stark zu verbessern. Niemand will Krickelkrakel lesen. Kümmere dich nicht darum, der ganzen Stunde auf einmal zuzuhören. Fokussiere dich einfach darauf, den nächsten wichtigen Punkt, den der Lehrer erwähnt, zu erwischen. Mache einen Schritt nach dem anderen. Du kannst nicht fokussiert bleiben, wenn du nicht das komplette, notwendige Zubehör gerichtet hast und pünktlich auf deinem Platz bist. Es gibt nichts Schlimmeres für deinen Ruf im Klassenzimmer, wenn du dein Mathe-Lehrbuch vergisst oder jemanden um einen Bleistift oder ein Blatt Papier bitten musst, das du vergessen hast, mitzubringen. Für jedes Fach ist es normalerweise wichtig, die folgenden Dinge zu haben:  Das Lehrbuch oder Bücher für das spezifische Fach Einen Bleistift, Füller oder andere Schreibmaterialien Genug loses Papier oder Papier im Notizbuch, um Notizen zu machen oder eine Aufgabe fertigzustellen Ein Ordner oder eine Heftmappe für Unterrichtsmaterialien Deine vollständig bearbeiteten Hausaufgaben Wenn du nicht daran gewöhnt bist, zum Unterricht etwas beizutragen, versuche, deine Gewohnheiten zu ändern. Hebe deine Hand, wenn du die Antwort kennst und sprich während Diskussionen im Unterricht, sobald sie stattfinden. Rede nicht einfach nur, sondern versuche, einen Weg zu finden, dich mit dem Thema und den anderen Schülern in deiner Klasse zu beschäftigen, anstatt gelangweilt herumsitzen oder Ärger zu machen. Genauso wie das Ändern deiner Einstellung, wenn es darum geht, den Unterricht zu genießen, kann auch die aktive Entscheidung dafür, deine Noten zu verbessern, ein erster wichtiger Schritt sein, um wirklich bessere Noten zu bekommen. Wenn das passiert, bist du vielleicht noch besser in den Unterricht eingebunden aufgrund des positiven Feedbacks und der Tatsache, dass du die Ergebnisse deiner harten Arbeit siehst. Wenn du Probleme hast, dann mache in deiner Schule verfügbare Nachhilfe-Möglichkeiten oder Hausaufgabenbetreuung ausfindig. Viele Schulen haben kostenlose Nachhilfe-Programme nach der Schule, die für Schüler offen stehen, welche ihre Noten verbessern und ein wenig Hilfe bekommen wollen, was jeder manchmal braucht.

english_section_name: Staying on Task

summary: Suche dir gute Freunde. Habe außerhalb der Schule viel Spaß. Bewahre dein Handy irgendwo auf, wo du nicht herankommen kannst. Ruhe dich vor der Schule ausreichend aus. Iss ein gutes Mittagessen.

document: Die Freunde in der Schule werden einen großen Einfluss auf dein Verhalten nehmen. Wenn deine Freunde im Unterricht herumalbern, in Schwierigkeiten geraten und herumwitzeln, wird es dir das sehr viel schwieriger machen, dein bestes Benehmen zu zeigen. Versuche, Freundschaften mit anderen zu schließen, die in der Schule erfolgreich sein wollen, gut erzogen sind und mit denen es Spaß macht, zusammen zu sein.  Die Klassenclowns fallen immer auf, aber das bedeutet nicht, dass diese Schüler die besten Freunde sind, die du finden könntest. Schaue dir die ruhigen Schüler an und versuche, mit ihnen in den Pausen Zeit zu verbringen oder setze dich zu jemanden, mit dem du während des Mittagessens normalerweise nicht sprichst, um zu sehen, ob ihr miteinander auskommt. Habe keine Angst, deinen Freunden zu sagen, dass du nicht neben ihnen sitzen kannst, weil du nicht in Schwierigkeiten geraten möchtest. Wenn deine Freunde wahre Freunde sind, werden sie deinen Wunsch, Ärger zu vermeiden, verstehen und dich unterstützen. Sitze ruhig. Aber wenn du dich im Unterricht benehmen willst, dann ist es sehr wichtig, dass du lernst, dich zu entspannen und aufzupassen, um am Ball zu bleiben. Die beste Methode, um das zu tun, ist es, dich auf das Stillsitzen zu fokussieren. Zappele nicht herum, bastele nicht an den Dingen in deinem Schreibtisch herum und belästige auch nicht deine Nachbarn. Sitze einfach still und höre dem Unterricht zu. Für manche Schüler ist Schule die einzige Zeit, zu der sie Freunde sehen können, was es sehr viel verlockender macht, herumzualbern und sich daneben zu benehmen, wenn sie eigentlich lernen sollten. Um dieser Versuchung zu entgehen, versuche, Wert darauf zu legen, mit deinen Freunden an den Wochenenden, nach der Schule und zu passenderen Gelegenheiten viel Zeit zu verbringen. Wenn du so damit beschäftigt bist, Spaß zu haben, dann beginnst du vielleicht sogar, die Schule als Möglichkeit zu sehen, ruhig sitzen zu können. Bitte deine Eltern, einer Sportmannschaft oder einem anderen Klub beitreten zu dürfen, wenn du etwas nach der Schule zu tun haben willst. Schachvereine, Musik-Klubs und viele andere Organisationen stehen für Schüler zur Verfügung, die eine Möglichkeit suchen, involviert zu sein und die Spaß außerhalb der Schule haben möchten. Dein Handy zu kontrollieren ist in fast jedem Klassenzimmer unakzeptabel, aber es kann so verlockend sein, es zu tun! Wenn du den Gedanken, die ganzen Facebook-Updates unbeachtet zu lassen, einfach nicht ausstehen kannst, dann tue dir selbst einen Gefallen: Mache es unmöglich. Lege dein Handy in dein Schließfach, bevor du zum Unterricht gehst, damit du nicht in der Lage sein wirst, es zu kontrollieren, selbst wenn du es willst oder ziehe es in Erwägung, dein Handy zu Hause zu lassen. Wenn du es unbedingt bei dir tragen musst, dann schalte es komplett ab. Müde zu sein, kann viele Schüler gereizt machen und anfälliger dafür, Fehlverhalten zu zeigen, mit Freunden herumzualbern und sogar im Unterricht einzuschlafen. Wenn du müde bist, macht es das auch wesentlich schwieriger, effektiv zu lernen. Wenn du eine ganze Nacht Schlaf bekommst, wirst du jedoch bereit sein, den Tag anzugehen und im Unterricht aufzupassen.  Eine Schlafstudie an der Harvard Medical School schlussfolgerte, dass mehr Schlaf gleichzusetzen ist mit besserer Merkfähigkeit. Nachdem sie gebeten wurden, sich eine Reihe zufälliger Wörter zu merken, erzielten die Befragten, die die Nacht zuvor mehr geschlafen hatten, bessere Ergebnisse im Test. Wenn du dein Verhalten und deine Noten verbessern willst, dann sorge für mehr Erholung. Lasse dein Handy nicht neben deinem Bett liegen. Viele Kids – bis zu 10% laut der "National Sleep Study" – werden regelmäßig mitten in der Nacht von Texten und Facebook-Updates auf Handys geweckt und abgelenkt, was es schwierig macht, zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen. Wenn du während des Tages Probleme mit Müdigkeit hast, dann bewahre dein Handy außer Reichweite auf. Allzu oft geschieht es, dass Schüler während der Mittagspause Limonade trinken oder Süßigkeiten essen, denn wenn das Essen kurz gehalten wird, macht es das einfacher, Zeit mit Freunden zu verbringen. Dies kann jedoch deine Blutzuckerwerte durcheinander bringen, was es sehr viel schwieriger macht, am Nachmittag aufzupassen. Wenn du deine Energie und deine Aufmerksamkeit auf hohem Niveau halten willst, ist es wichtig, mittags eine gesunde Mahlzeit zu essen.  Fallende Glukose-Werte sind direkt mit einer Freisetzung von Adrenalin verbunden, was bedeutet, dass dein Körper – sobald dein Blutzucker sinkt – dafür einen Ausgleich schafft, indem er mehr Adrenalin ausschüttet, was dich reizbarer und ruhelos macht.  Gib dein Bestes, um Süßigkeiten und Limonade während des Mittagessens zu vermeiden. Wenn du dich nur mit Zucker in Gang hältst, heißt das, dass du in ein paar Stunden eine energetische Bruchlandung hinlegen wirst, was es sehr schwierig macht, sich am Nachmittag zu benehmen. Wenn du die Mahlzeiten in deiner Schule nicht magst, nimm dir morgens etwas Zeit, um dir ein gutes Mittagessen zusammen zu packen, welches dir schmecken wird. Versuche, etwas frisches Obst und Gemüse zu essen, wie einen Apfel, Karotten oder andere gesunde Snacks, die du gerne isst.

english_section_name: Avoiding Trouble


summary: Gib die Grundflüssigkeit hinzu. Gib die Molkeneiweißmischung hinzu. Gib Obst, Joghurt und andere Zutaten hinzu. Erhöhe nach und nach die Mixgeschwindigkeit. Schalte den Mixer aus.

document: Achte darauf, dass das Mixer ausgeschaltet ist, und gieße dann eine Tasse Milch oder Saft hinein.  Wenn du einen dickeren Eiweißshake zubereiten möchtest, gib zuerst ein paar Eiswürfel in den Mixer. Mixe sie dann mit der Flüssigkeit bei mittlerer Geschwindigkeit etwa zehn Sekunden, um das Eis zu zerkleinern. Wenn du Milchprodukte nicht verträgst, dann kannst du stattdessen Soja-, Mandel- oder Kokosmilch verwenden. Du kannst anstelle von Milch auch Saft nehmen. Wenn du Milchprodukte nicht verträgst, sind vegane Eiweißpulver ohne Milchprodukte ebenfalls eine Option. Suche statt eines Eiweißpulvers auf Basis von Milchprodukten nach welchem auf Basis von Soja- oder Reisprotein oder Protein aus getrocknetem Fruchtpulver. Eiweißpulver ist eine der effizientesten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass dein Körper eine ordentliche Portion Eiweiß am Tag bekommt. Nachdem du die Milch oder den Saft hinzugegeben hast, schütte das Eiweißpulver in den Mixer. Mixe alles 15 Sekunden lang bei mittlerer Geschwindigkeit.  Wenn du das Eiweißpulver mit der Milch mixt, bevor du andere Zutaten hinzugibst, stellst du sicher, dass das Pulver sich komplett auflöst und keine Klümpchen hinterlässt. Befolge die Anweisungen in Bezug auf die Portionsgröße auf der Eiweißdose. Wenn du Gewicht oder Muskelmasse zunehmen möchtest, solltest du als Faustregel als Mann zwei Löffel nehmen, als Frau einen. Nachdem du Pulver und Milch vermischt hast, kannst du verschiedene andere Zutaten in deinen Eiweißshake geben. Obst und Joghurt sorgen nicht nur für einen Kick an täglichen Vitaminen, sondern auch für Geschmack. Von Nüssen bis hin zu gefrorenem Joghurt sind deine Möglichkeiten endlos.  Wenn du deine Vanilla Latte liebst, gib Vanille-Eiweißpulver hinzu und eine halbe Tasse fettarmen gefrorenen Joghurt. Ersetze die normale Milch durch Sojamilch. Gib 1 EL Mandeln, 1 EL zuckerfreien Ahornsirup, Vanilleextrakt und fettarmen griechischen Joghurt hinzu, um einen köstlichen Soja-Mandel-Shake zu bekommen. Wenn du laktoseintolerant bist, achte darauf, dass der Joghurt laktosefrei ist. Wenn du Obst liebst, verwende ein Molkeneiweiß mit Fruchtgeschmack oder getrocknetes Fruchtpulver. Mixe dann eine Handvoll Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren und Magermilch hinein. Gib für einen glatteren Drink das Obst hinzu, nachdem du das Pulver mit der Milch oder dem Saft gemixt hast. Spiele ruhig mit dem Mixen von Joghurt, Obst und Nüssen herum, um deinen perfekten Shake zu bekommen. Gib diese sekundären Zutaten hinzu, nachdem du das Eiweißpulver mit der Flüssigkeit und dem Eis gemixt hast. Wenn du alle Zutaten hineingemixt hast, beginne bei mittlerer Geschwindigkeit. Nachdem die Geräusche, insbesondere durch das Zerstoßen der Eiswürfel, nachlassen, arbeite dich auf hohe Geschwindigkeit hoch. Mixe die Zutaten mindestens 45 Sekunden oder bis das Obst komplett püriert ist. Wenn du deinen Proteinshake etwa 45 Sekunden gemixt hast, schalte den Mixer aus und nimm den Deckel ab. Gieße den Shake in ein großes Glas.  Gieße zuerst ein wenig deines Shakes in dein Glas und koste ihn. Schau, ob die Konsistenz deinem Geschmack entspricht. Wenn du noch Eisstücke siehst oder spürst, mixe das Ganze auf hoher Stufe etwa weitere zehn Sekunden. Wenn dein Eiweißshake zu wässrig ist, gib etwas mehr Milch oder Joghurt hinzu, damit er dicker wird.

english_section_name: Making Your Shake With a Blender

summary: Versuche es mit einer kombinierbaren Basis. Experimentiere mit leckeren Frühstücksshakes. Mache dich auf den Weg mit lang anhaltenden Shakes für den ganzen Tag.

document: Kombiniere Aromen zu deinem eigenen Meisterstück.  2 Tassen Magermilch 2 Tassen Hüttenkäse 3 Löffel Vanille-Molkeneiweiß ½ Tasse griechischer Vanillejoghurt ohne Fett Dein Lieblingsobst Süßungsmittel nach Belieben (optional) 1 Handvoll Eiswürfel Sie sind im Allgemeinen süßer und enthalten etwas, das sie dicker macht wie z. B. Joghurt, um eine schnelle Mahlzeit aus ihnen zu machen.  Kaffee-Protein-Kickstarter: 1,5 Tassen fettarme Milch, 2 Löffel Vanille-Eiweißpulver, ½ Tasse fettarme Eiscreme mit Kaffeegeschmack Beeren-Shake: 2 Löffel Molkeneiweiß, 8 Himbeeren, 4 Erdbeeren, 15 Blaubeeren, 2 Tassen Magermilch, eine Handvoll Eiswürfel Pfefferminz-Haferflocken: 2 Löffel Schokoladen-Eiweißpulver, 1 Tasse Vanilleeiscreme ohne Zucker, 1 Tasse Haferflocken, 2 Tassen Magermilch, ½ Tasse Wasser, ½ TL Pfefferminzextrakt Diese kannst du jederzeit trinken und sie lassen sich leicht kombinieren. Versuche es mit verschiedenen Kombinationen aus Obst und Saft.  Banana Blast: 1 Banane, ½ Tasse Milch, 10 Mandeln, 1 Löffel Eiweißpulver, 1 Handvoll Eiswürfel Erdnussbutter-Schokolade: 2 Löffel Eiweißpulver, ½ Tasse gemahlene Mandeln, 1 EL Erdnussbutter, 1 Tasse Magermilch, ½ Banane, 1 EL Honig Grüner Pfirsich-Shake: 2 Löffel DailyBurn Fuel-6® Vanille, 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 1 Tasse gefrorene Pfirsiche, ½ Tasse gefrorene Ananas, ½ Banane, 2 Tassen Grünkohl, 1 EL gemahlene Leinsamen

english_section_name: Protein Shake Recipes

summary: Nimm dir einen großen Mixbehälter. Gieße die Flüssigkeiten in die Flasche. Gib deine Eiweißmischung hinzu. Bereite das Obst oder andere Zutaten vor. Gib deine anderen Zutaten hinzu.

document: Eine Wasserflasche mit Deckel und eine große Rührschüssel gehen wunderbar, wenn du keinen Mixer hast. Wenn du eine Blender-Flasche oder einen runden Schneebesen hast, kannst du mit diesem deine Zutaten vermischen.  Bei dieser Methode vermischst du die Flüssigkeiten am besten separat von den festen Bestandteilen, bevor du alles miteinander vermischst. Du musst die festen Bestandteile zerdrücken, bevor du sie in den Shake gibst. Eine nicht elektrische Küchenmaschine oder ein Häcksler oder Wiegemesser gehen auch gut zum Vermischen von Obst und anderen festen Nahrungsmitteln. Gib eine Tasse Milch oder Saft in den Behälter, bevor du das Pulver hinzugibst. Wenn du keinen Mixer hast, gibst du am besten keine Eiswürfel hinzu. Ohne Mixer kannst du diese nicht zerstoßen und dadurch wird verhindert, dass sich deine anderen Zutaten komplett vermischen. Bevor du irgendetwas anderes hinzugibst, mische wie im Mixer zuerst dein Eiweiß hinein. Verwende den Quirl und schüttle deine Flasche oder verrühre alles mit einer Gabel.  Wenn du Nüsse oder Schokolade nicht von Hand zu einem feinen Pulver zerdrücken kannst, verwende lieber ein aromatisiertes Pulver. Du kannst anstelle von Nüssen auch Erdnussbutter nehmen. Versuche es anstelle von Mandeln mit Mandelmilch und anstelle von Schokolade mit Schokoladenpulver. Du kannst auch Fruchtpulver kaufen, das deinem Eiweißpulver ähnlich ist. Anstelle von Eiweißpulver aus Molke kannst du Fruchtpulver verwenden, das alle Nährstoffe von Früchten enthält. Wenn du dich für Fruchtpulver entscheidest, mixe es unter wie dein Eiweißpulver, nachdem du Saft oder Milch hinzugegeben hast.   Die einfachste Methode, um dein gesamtes Eiweißpulver unterzumischen, ist, immer ein wenig hineinzugeben, zu verrühren und dann mehr hinzuzugeben. Indem du immer ein wenig Eiweiß hinzugibst, gibt es weniger Pulver, das auf einmal verarbeitet werden muss. Wenn du das gesamte Pulver eingerührt hast, schraube den Deckel fest auf deine Flasche  und schüttle sie 10 bis 15 Sekunden. Selbst wenn du keinen speziellen runden Quirl hast, hilft das Schütteln der Flasche, restliche Eiweißstücke aufzulösen. Da du keinen Mixer hast, musst du dein Obst und andere feste Zutaten von Hand in eine Shake-ähnliche Konsistenz bringen. Zerdrücke das Obst mit einem Stößel in einem Mörser oder mit einer Gabel oder einem Löffel in einer Schüssel zu einer matschigen Konsistenz und gib dann ein wenig Saft, Milch, Joghurt oder Wasser in die Mischung. Verrühre die Mischung, bis alles zu deiner Zufriedenheit gemixt ist. Am einfachsten verwendest du weiche Früchte, wenn du keinen Mixer hast. Obst wie Bananen, Mangos und Beeren eignen sich gut. Wenn du das Obst für den Shake zerdrückt hast, gieße jetzt die Mischung hinzu und schüttle oder rühre sie um.  Jetzt kannst du auf Wunsch auch den Joghurt hinzufügen. Rühre die Mischung 10 bis 15 Sekunden um, bis du zufrieden bist. Schraube den Deckel auf die Flasche und schüttle sie gut, damit alles gut vermischt ist. Mache den Geschmackstest. Wenn du zufrieden bist, dann genieße deinen Shake.

english_section_name: Making Your Shake Without a Blender


summary: Sauge überschüssigen feuchten Urin auf. Bringe die Matratze nach draußen. Schütze das restliche Bett, wenn du die Matratze nicht bewegen kannst. Gib Wasser auf die Stelle. Sauge überschüssige Feuchtigkeit mit Handtüchern auf.

document: Wenn du eine frische Markierung bemerkst, die immer noch feucht ist, dann nimm dir einige alte Handtücher und drücke sie fest in die Matratze, um so viel Urin wie möglich aufzusaugen. Ersetze die Handtücher nach Bedarf durch trockene. Du hast so viel wie möglich aufgesaugt, wenn die Handtücher nach dem Abtupfen trocken bleiben.  Wasche die Handtücher sofort, um den Urin zu entfernen und den Geruch loszuwerden, denn andernfalls markiert die Katze hier erneut ihr Revier. Verwende Papierhandtücher, wenn du keinen Katzenurin auf deinen Handtüchern haben willst. Wenn das Wetter mild genug ist und es nicht regnet, dann bringe die Matratze nach draußen, wenn du kannst. Es ist so einfacher, die Matratze mit Wasser und Reinigungsmittel zu bearbeiten und sie trocknet schneller. Lege die Matratze auf eine saubere Oberfläche, wie auf einen Picknick-Tisch oder die Veranda. Lege eine große Plastikplane unter die Matratze, damit sie nicht dreckig wird. Wenn es zu kalt ist, schneit oder regnet, dann lasse die Matratze im Bett. Lege eine große Plastikplane zwischen die Matratze und das Bett. Lege ein oder zwei gefaltete Handtücher zwischen die Matratze und das Bett unterhalb der betroffenen Stelle der Matratze. Die Handtücher und das Plastik helfen, das Bett und den darunterliegenden Boden vor Wasserschäden zu schützen. Fülle einen Eimer mit circa einem Liter Wasser in Raumtemperatur. Gieße das Wasser auf die betroffene Stelle der Matratze. Gib so viel Wasser wie möglich auf die betroffene Stelle, ohne die restliche Matratze zu befeuchten. Wenn du die Stelle reichlich wässerst, dann verdünnt das den Urin und reduziert den Geruch. Wenn du die Stelle sorgfältig mit einem Eimer voll Wasser bearbeitet hast, dann nimm dir einige frische Handtücher. Lege einige frische Handtücher über die nasse Stelle und drücke sie auf die Matratze. Ersetze sie wenn nötig durch trockene Handtücher bis die Handtücher keine Feuchtigkeit mehr aufnehmen..  Wasche auch jetzt die schmutzigen Handtücher sofort. Ersetze die Handtücher unterhalb der Matratze durch trockene.

english_section_name: Pre-Treating the Area

summary: Gehe zum Tierarzt, um medizinische Ursachen abzuklären. Reduziere den Stress der Katze. Stelle deiner Katze eine zusätzliche Katzentoilette auf. Reinige die Katzentoilette öfter. Verwende für ältere Katzen eine Katzentoilette mit niedrigen Seitenwänden. Halte die Katze außerhalb des Schlafzimmers. Bedecke die Matratze mit Plastik.

document: Ein medizinisches Problem könnte deine Katze dazu bringen, außerhalb ihrer Katzentoilette zu urinieren. Gehe mit deinem Haustier zum Tierarzt und erzähle, dass die Katze außerhalb der Katzentoilette uriniert hat, um diese Möglichkeit auszuschließen und die Katze zu behandeln, wenn etwas nicht stimmt. Mögliche medizinische Ursachen hierfür sind:  Diabetes Schmerzen aufgrund einer Gelenkentzündung Blasen- oder Nierensteine Harnwegsinfektionen Schilddrüsenüberfunktion Kummer ist ein weiteres häufiges Problem, das die Katze dazu bringt, außerhalb ihrer Katzentoilette zu urinieren. Es gibt einige Dinge, die du tun kannst, um den Stress der Katze zu reduzieren, aber wenn sie Kummer hat, dann musst du sie beruhigen, damit das nicht nochmal passiert. Häufige Ursachen für Stress und Kummer bei Katzen sind:  Neuer Familienzuwachs, wie ein neues Baby oder ein anderes Haustier. Wenn das der Fall ist, dann gib deiner Katze einen sicheren Rückzugsort und arbeite daran, den Neuankömmling und die Katze einander näherzubringen. Andere Katzen oder Tiere, die außerhalb des Hauses streunen. Halte die Katze in diesem Fall drinnen und unternimm Maßnahmen, damit die anderen Tiere nicht mehr kommen. Die Ernährung kann die Katze Stress verursachen, vor allem wenn sie sehr restriktiv ist. Sprich mit dem Tierarzt über die beste Handlungsalternative, wenn du denkst, dass Ernährung das Problem ist. Nicht genug Spielzeit oder Aufmerksamkeit. Katzen sind zwar Einzelgänger, brauchen aber dennoch Aufmerksamkeit. Nimm dir jeden Tag Zeit, um mit deiner Katze zu spielen, sie zu bürsten und zu streicheln. Eine gute Faustregel ist, dass du pro Katze im Haus eine Katzentoilette hast, plus eine weitere. Das ist besonders wichtig, wenn die Katze älter ist, nicht so schnell ins Bad kommt oder beginnt bei Stufen Schwierigkeiten zu haben. Achte dann darauf, dass auf jedem Stockwerk des Hauses eine Katzentoilette ist. Stelle die Katzentoilette in zwei der Lieblingsräume deiner Katze, wenn deine Wohnung nur ein Stockwerk hat. Katzen sind sehr saubere Tiere. Sie benutzen die Katzentoilette nicht mehr, wenn du sie nicht oft genug reinigst. Manche Katzen verwenden die Katzentoilette nicht mehr, wenn du sie nicht nach jeder Benutzung reinigst. Schaufle die Katzentoilette einmal täglich aus. Verklumpte Streu solltest du alle zwei bis drei Wochen wechseln. Ältere Katzen können Gelenkschmerzen und Arthritis haben. Wenn die Katzentoilette hohe Wände hat, dann ist das Ein- und Aussteigen schmerzhaft. Kaufe eine Katzentoilette mit niedrigen Wänden und sieh, ob es einen Unterschied macht. Die einfachste Lösung, damit deine Katze nicht mehr ins Bett uriniert, ist, dass du sie außerhalb des Schlafzimmers hältst. Das ist besonders wichtig, wenn du auf deine Katze allergisch bist, denn Urin ist oft eine der Ursachen für Allergien. Achte darauf, ob deine Katze andere Stellen ebenfalls markiert. Wenn du die Katze nicht mehr in dein Schlafzimmer lässt, dann uriniert sie vielleicht nicht mehr ins Bett, beginnt aber, andere Stellen zu markieren, wenn die zugrundeliegende Ursache nicht behandelt wurde. So kannst du die Matratze vor sämtlichen Flecken schützen, auch vor Urin, Getränken und anderen Flüssigkeiten, die Flecken und schlechte Gerüche verursachen können. Diese Plastikabdeckungen sind wie Betttücher und werden auf die Matratze gelegt. Du machst dann wie gewöhnlich dein Bett über der Plastikabdeckung. Wenn deine Katze wieder auf die Matratze uriniert, dann ziehe das Bett ab, wasche die Laken und verwende Allzweckreiniger und ein Stück Stoff, um das Plastik abzuwischen.

english_section_name: Preventing Your Cat from Urinating on the Bed

summary: Wähle ein Reinigungsmittel. Lasse das Reinigungsmittel in den Fleck einwirken. Lasse das Reinigungsmittel einwirken. Nimm überschüssiges Reinigungsmittel mit Handtüchern auf. Gib ein wenig Backsoda (Natron) darauf. Lasse das restliche Reinigungsmittel lufttrocknen. Sauge die Stelle, um das Backsoda zu entfernen.

document: Es gibt einige unterschiedliche Produkte, die du probieren kannst, wenn du Katzenurin aus einer Matratze entfernst. Enzymreingier sind so gemacht, dass sie organische Strukturen, wie Urin und Blut, aufbrechen. Verwende circa 120 bis 250 ml Reinigungsmittel, je nach Größe des Flecks. Du kannst auch eine Mischung aus Reinigungsprodukten für den Haushalt verwenden, wie:  60 bis 120 ml Essig mit gleichen Teilen Wasser (je nach Größe des Flecks). 60 bis 120 ml Wasserstoff gemischt mit gleichen Teilen Wasser und einem TL (5 ml) Waschmittel oder Fleckenentferner. Gieße das Reinigungsmittel langsam über den Fleck. Achte darauf, dass der ganze Fleck bedeckt ist. Wenn du Reinigungsmittel in einer Sprayflasche verwendest, dann entferne die Spritzdüse und gieße das Mittel direkt auf den Fleck. Sprühreiniger mit einer Sprühflasche augetragen dringt nicht tief genug in den Fleck ein und entfernt nicht den kompletten Urin. Lasse das Reinigungsmittel 15 Minuten lang in die Matratze einwirken. Das Reinigungsmittel kann sich so in die Matratze arbeiten, dringt in den Fleck ein und bricht den Urin auf. Nimm nach 15 Minuten einige frische Handtücher und lege sie über den Fleck auf der Matratze. Drücke sie in die Matratze, um überschüssiges Reinigungsmittel, Wasser und Urin aufzusaugen. Tupfe so lange, bis du so viel Feuchtigkeit wie möglich aufgesaugt hast. Wasche die dreckigen Handtücher sofort. Gib circa 110 g Backsoda auf die feuchte Stelle. So kannst du mehr Feuchtigkeit herausziehen und entfernst Gerüche von Urin und Reinigungsmitteln aus der Matratze. Lasse das restliche Reinigungsmittel in der Matratze lufttrocknen. Das erhöht die Chancen, dass der Urin aufgebrochen und die Matratze gereinigt wird. Wenn du die Matratze nach draußen bringen kannst, dann lasse sie draußen an einer überdachten und geschützten Stelle trocknen, an der sie nicht dreckig oder durch Regen nass wird.  Stelle im Inneren des Hauses einen Ventilator auf, der auf die Matratze gerichtet ist, damit sie schneller trocknet. Die Matratze braucht zwei bis drei Tage, bis sie komplett trocken ist. Bedecke die betroffene Stelle mit einem oder zwei Handtüchern und einer Plastiktüte, wenn du auf der Matratze schlafen willst, bevor sie trocken ist. Mache dein Bett wie gewöhnlich. Entferne die Handtücher morgens und lasse die Matratze weiterhin lufttrocknen. Wenn das Backsoda verklumpt ist und so viel Flüssigkeit wie möglich aufgenommen hat, dann sauge die Matratze. Wenn die Matratze noch nass ist, dann kannst du mehr Backpulver darauf geben, um mehr Feuchtigkeit und Gerüche zu entfernen. Vielleicht brauchst du den Staubsaugeraufsatz mit harten Borsten, um das Backpulver aus der Matratze zu entfernen.

english_section_name: Cleaning Cat Urine


summary: Benutz ein spezielles Spray, um die  Stiefel zu dehnen, während du sie trägst. Sprüh ein Gemisch aus Alkohol und Wasser in die Stiefel, um die Waden zu dehnen. Trag deine Stiefel nass, um sie an die Größe deines Fußes anzupassen. Trag dicke Socken, um die Schuhe einzulaufen und das Leder zu dehnen. Trag deine Schuhe und verform sie mit einem Föhn. Weite die Schuhe an den Zehen, indem du über Nacht Wasser darin einfrierst.

document: Besprüh die Innenseite und nicht die Außenseite, damit das Leder in gutem Zustand bleibt. Besprühst du sie von außen, könnte das Leder sich verfärben. Zieh die Stiefel dann an, während sie noch feucht sind, damit sie sich an die Form deines Fußes anpassen. Diese Sprays bekommst du in Schuhgeschäften, Kaufhäusern oder online. Eine kleine Flasche sollte unter zehn Euro kosten. Diese Methode funktioniert für den ganzen Stiefel, besonders eignet sie sich jedoch für etwas zu enge Schäfte. Misch im Verhältnis von 1:1 Reinigungsalkohol und Wasser in einer sauberen Sprühflasche. Besprüh die Innenseiten deiner Stiefel damit und trag sie dann, bis sie komplett trocken sind.  Du kannst diese Methode so oft wiederholen wie nötig. Wenn du die Stiefel nicht nass anziehen willst, kannst du einen Schaftspanner mit dem Spray zusammen benutzen, um ein möglichst gutes Ergebnis zu erreichen. Tauch deine Stiefel komplett in einem Eimer Wasser unter. Lass sie dort für fünf Minuten. Dann zieh sie an und trag sie etwa eine halbe Stunde lang oder bis sie getrocknet sind. Während sie trocknen, kannst du einen Conditioner ins Leder einmassieren, damit sie ihre neue, weitere Form behalten. Lederconditioner bekommst du online, im Schuhgeschäft und in vielen Kaufhäusern, gewöhnlich für unter zehn Euro. Diese Methode funktioniert am besten bei neuen Schuhen, die einfach ein klein wenig zu eng sind oder drücken, weil sie noch nicht eingelaufen sind. Zieh ein oder zwei dicke Paar Socken an (so viele wie es braucht, damit du gerade noch in die Schuhe hineinkommst), dann zieh die Boots an und lauf etwa eine halbe Stunde lang darin herum. Nach vier bis fünf Tagen sollten sie eingelaufen sein und besser passen. Dieser Prozess kann ein wenig unangenehm sein, deshalb solltest du es nur zuhause und jeweils über kurze Zeiträume versuchen. Durch die dicken Socken erhöht sich der Druck auf deine Füße weiter und das magst du nicht den ganzen Tag haben. Zieh ein dickes Paar Socken und dann die Stiefel an. Puste mit einem Föhn drei bis fünf Minuten lang heiße Luft auf die Schuhe. Pass auf, dass es nicht viel länger ist, denn sonst könnte das Leder Schaden nehmen.  Durch die Wärme entspannt sich das Leder und verformt sich durch die dicken Socken so, dass der Schuh ohne sie gut passen wird. Du kannst den Prozess bei Bedarf täglich wiederholen. Nimm etwa vier Liter große Plastikbeutel und füll sie zur Hälfte mit Wasser. Steck den Beutel in die Schuhe und stopf den hinteren Teil anderweitig aus, damit die Beutel vor allem in den Zehen bleiben. Frier die Stiefel über Nacht ein. Morgens kannst du sie wieder auftauen lassen und die Plastiktüten entfernen. Wasser dehnt sich beim Einfrieren aus und dehnt so deine Schuhe auf ganz natürliche Weise.

english_section_name: Exploring DIY Stretching Options

summary: Benutz einen Spanner für nur eine Richtung, um deine Schuhe in der Weite zu dehnen. Benutz einen Schuhspanner, der in beide Richtungen dehnt, wenn du deine Schuhe weiten und ein bisschen verlängern willst. Benutz einen Schaftspanner, um die Stiefel um die Waden herum zu dehnen. Kauf unbedingt zwei Schuhspanner, damit du für jeden Stiefel einen hast. Mach den Schuhspanner klein und steck ihn in den Stiefel. Öffne den Schuhspanner, bis du Widerstand im Leder spürst. Lass den Spanner über Nacht für sechs bis acht Stunden im Stiefel.

document: Es gibt unterschiedliche Arten von Schuhspannern und es ist wichtig, dass du den richtigen für die Art der Dehnung auswählst, die deine Schuhe benötigen. Wen sie eigentlich gut passen und nur ein bisschen zu schmal sind, kannst du einen entsprechenden Spanner verwenden, um sie zu weiten.  Du bekommst Schuhspanner in allen Preiskategorien im Schuhgeschäft oder online. Schuhspanner können deine Schuhe insgesamt um eine halbe bis eine Größe dehnen. Sind die Stiefel zwei Größen zu klein, musst du eventuell ein neues Paar kaufen. Drehst du an den entsprechenden Knöpfen an diesem Schuhspanner, streckt er sich in beide Richtungen. Wenn deine Schuhe zu eng sind und an den Fersen drücken oder Blasen verursachen, ist ein solcher Schuhspanner die richtige Wahl für dich. Schuhspanner aus Holz sind die stabilste Wahl und verleihen deinen Schuhen zudem einen angenehmen Geruch, während Plastikspanner günstiger sind und sich leichter mitnehmen lassen. Lies dir Reviews zu verschiedenen Optionen durch, bevor du dich zu einem Kauf entschließt. Du bekommst einen solchen Spanner separat oder als Kombination mit einem Schuhspanner, sodass du den Stiefel überall gleichzeitig dehnen kannst. Wenn deine Stiefel nur an der Wade ein wenig zu eng sind, kannst du einen separaten Schaftspanner verwenden.  Diese Spanner eignen sich hervorragend für Wanderstiefel oder Stiefel zum Hineinschlüpfen. Es gibt sogar Spanner, die spezifisch nur den Fußrücken dehnen, falls der Stiefel an dieser Stelle etwas zu eng ist. Meistens werden sie gleich paarweise verkauft, aber manchmal bekommt man sie auch einzeln. Vor allem wenn du online bestellst, solltest du dich vergewissern, dass du zwei Spanner bestellst. Wenn du es nicht eilig hast, kannst du natürlich auch einen einzelnen Schuhspanner kaufen und über mehrere Tage beide Stiefel einzeln dehnen. Du musst ihn in Position bringen, bevor du ihn justierst. Schieb ihn so weit wie möglich in den Stiefel, sodass die Spitze genau in die Schuhspitze passt. Dieser Vorgang ist bei allen Arten von Schuhspannern gleich. Wenn du nur einen Schaftspanner benutzt, musst du ihn einfach nur in die Wade des Stiefels stecken. Er geht nicht bis in den Fuß. Dreh den Griff im Uhrzeigersinn, um den Spanner zu öffnen. Dreh so lange weiter, bis du von außen sehen kannst, dass das Leder gedehnt wird. Mit dem Griff kannst du Länge und Weite einstellen, manche Schuhspanner haben auch zwei Griffe. Wenn du Angst hast, dass du deine Stiefel überdehnen könntest, spann sie zunächst nur leicht und erhöh die Spannung nach und nach jede Nacht, bis du die gewünschte Größe erreicht hast. Wenn du ihn weniger lange drin lässt, wird er weniger effektiv sein. Es ist hingegen völlig in Ordnung, ihn länger drin zu lassen. Je nachdem wie stark deine Stiefel gedehnt werden müssen, dauert es eventuell zwei bis drei Nächte, bis du die richtige Größe erreicht hast. Hab Geduld und probier die Stiefel jeden Morgen an um zu sehen, wie weit du vorangekommen bist.

english_section_name: Using a Boot Stretcher


summary: Wähle dein Lederfärbemittel.

document: Die meisten kommerziell vorbereiteten Lederfärbemittel enthalten eine Ledervorbereitung, das Färbemittel selbst und ein Finish (wie etwa Lederglanz). Berücksichtige folgendes, wenn du ein Färbemittel wählst:  Färbemittel auf Alkoholbasis versteifen das Leder, während Färbemittel auf Wasserbasis es weich und geschmeidig hinterlassen. Viele Färbemittel auf Wasserbasis sind eigentlich Beschichtungen, welche die Farbe des Stücks vollständig verändern können. Die Farbe des Färbemittels ist nicht für die letztendliche Farbe repräsentativ. Teste es zuerst an einer kleinen Probe. Nutze einen Farbangleichungs-Service, um eine exakte Entsprechung zu bekommen, falls du ein bereits gefärbtes Stück ausbesserst. Färbemittel können zum Aufsprühen, Aufmalen oder mit einem Schwamm aufzutragen sein. Wähle die Sorte, die bezüglich der einfachen Anwendung am besten für dich geeignet ist.

english_section_name: Using Commercial Leather Dye


summary: Lade eine Synchronisations-Software auf deinen Computer herunter. Installiere das Synchronisierungs-Programm. Öffne die Synchronisierungs-Software. Schließe dein Mobiltelefon an deinen Computer an. Warte, bis die Synchronisierungs-Software dein Mobiltelefon erkannt hat.

document: Du musst das Programm herunterladen, das mit deinem Handy-Modell kompatibel ist. Einige der am häufigsten genutzten Synchronisierungs-Programme für Mobiltelefone sind:  iTunes – Verwendet für alle Apple/iOS-Geräte wie iPhones, iPods oder iPads (https://www.apple.com/itunes/download/). Samsung Kies – Zur Synchronisierung deines Samsung Android-Geräts mit deinem Computer (http://www.samsung.com/ph/support/usefulsoftware/KIES/JSP). HTC Sync Manager – Ermöglicht dir eine Verbindung und Synchronisierung all deiner Windows- und Android-OS-Geräte mit einem PC (http://www.htc.com/us/support/software/htc-sync-manager.aspx). Microsoft Zune App – Hiermit kannst du jedes Mobiltelefon mit einem Windows Phone OS mit deinem Computer synchronisieren (http://support.xbox.com/en-US/xbox-on-other-devices/windows-phone-7/download). Klicke einfach auf einer der Seiten oben auf den Download-Link, um den Installer auf deinen Computer herunterzuladen. Mache einen Doppelklick auf die heruntergeladene Datei, um die Installation des Programms auf deinem Computer zu starten. Die Installation dauert nur ein paar Minuten. Mache dafür einen Doppelklick auf die neu erstellte Verknüpfung auf deinem Desktop. Verwende hierfür das Ladekabel deines Telefons. Stecke eine Seite des Kabels in dein Telefon und die andere in einen USB-Anschluss an deinem Computer. Datenkabel werden normalerweise mit deinem Mobiltelefon mitgeliefert. Wenn deines keines hatte, dann nimm Kontakt mit dem Hersteller oder dessen Service Center auf und frage, wie du eines bekommen kannst. Direkt nach dem Anschließen deines Telefons an deinen Computer sollte das Programm es automatisch erkennen und mit der Synchronisierung deines Telefons und deinem Computer beginnen.

english_section_name: Syncing a Cell Phone with a Computer

summary: Aktiviere Bluetooth auf den beiden Mobiltelefonen, die du synchronisieren möchtest. Verbinde die beiden Handys miteinander. Gib die Anfrage auf dem zweiten Mobiltelefon frei.

document: Gehe dafür in die Einstellungen des Telefons und schalte dort die Bluetooth-Funktion ein. Suche auf einem der beiden Geräte mit Hilfe der Bluetooth App nach dem zweiten Gerät. Nachdem du auf beiden Mobiltelefonen Bluetooth eingeschaltet hast, sollte es automatisch in der Liste der Geräte in der Nähe angezeigt werden. Wähle das erkannte Mobiltelefon aus dieser Liste aus und drücke auf "Verbinden". Das erste Mobiltelefon sendet eine Verbindungsanfrage an das zweite Mobiltelefon, bevor eine Bluetooth-Verbindung aufgebaut wird. Dadurch kann die Verbindung hergestellt werden. Nachdem du die Bluetooth-Verbindung erlaubt hast, sind die beiden Telefone in Verbindung und können mit der Übertragung von Medieninhalten und Dateien untereinander beginnen. Bei einigen Mobiltelefonen musst du einen "Passcode" eingeben, bevor du die Bluetooth-Verbindung freigeben kannst. Wenn du diesen noch nicht geändert hast, dann ist der  Standard-Bluetooth-Passcode normalerweise 0000.

english_section_name: Syncing Cell Phones Together


summary: Gehe auf eine Seite für die Online-Übersetzung. Gib die Webadresse der blockierten Seite ein. Klicke auf "Übersetzen".

document: Diese Seiten können als Proxy fungieren, indem du über sie eine Seite liest und dir dann eine übersetzte Version anzeigen lässt. Dies ermöglicht dir, die Informationen auf einer Webseite aufzurufen, ohne sie tatsächlich zu besuchen. Tippe die Adresse in das Feld zum Übersetzen einer URL ein. Wähle die Sprache, in die du die Webseite übersetzt haben möchtest. Du kannst angeben, dass die Seite von einer Sprache in die gleiche Sprache übersetzt werden soll, also bspw. von Deutsch nach Deutsch. Du kannst den Inhalt der blockierten Seite jetzt sehen. Dies ist eine tolle Methode, die du dir für Situationen merken solltest, in denen du eine Seite aufrufen musst und nicht die Zeit hast, andere Lösungen zu finden.

english_section_name: Using a Translation Service

summary: Öffne die Google Suche auf deinem Computer. Tippe “cache: Sieh dir die gespeicherte Version der von Google gespeicherten Seite an.

document: Die Google Suche findest du direkt rechts auf der Google-Seite. Wenn Google deine Standard-Suchmaschine ist, kannst du auch die Adressleiste im Browser nutzen. ” gefolgt vom Namen der Webseite ein, die du besuchen möchtest. Suchmaschinen speichern eine Kopie aller Webseiten, die ins Internet hochgeladen wurden. Durch das Aufrufen dieses Caches kannst du den Inhalt einer Webseite sehen, ohne tatsächlich die Seite zu besuchen. Denke daran, dass dies eine alte Version der Webseite sein kann. Wenn du die neueste Version der Webseite brauchst, solltest du eine andere Methode ausprobieren, um die blockierte Seite aufzurufen.

english_section_name: Accessing Sites Through a Web Cache

summary: Finde einen guten webbasierten Proxy Server. Tippe die URL der blockierten Webseite, die du aufrufen möchtest, in die Adressleiste. Drücke auf "Los" oder Enter.

document: Proxy Server fungieren als Medium, rufen für dich eine blockierte Seite auf und zeigen sie dir dann an. Außerdem werden deine IP-Adresse und dein Standort nicht getrackt, so dass du effektiv anonym wirst im Internet. Ein guter Proxy Service hat nicht zu viele Werbeanzeigen oder Pop-ups. Werbeanzeigen kommen sehr häufig vor und können ein Nachtteil der Nutzung vieler kostenloser Proxy Server sein. Du wirst beim Surfen feststellen, dass in der Menüleiste der Name des Proxy Servers steht. Dies zeigt an, dass du über die Proxy-Adresse surfst und die Seite nicht direkt aufrufst. Der Content wird an den Proxy Server gesendet, von wo aus du ihn dann auf deinem Gerät anschauen kannst. Dies macht das Surfen ein bisschen langsamer, aber du solltest dennoch deine Lieblings-Webseiten aufrufen können.

english_section_name: Using a Web-Based Proxy Server

summary: Rufe die Seite zum Kürzen von URLs auf. Tippe die URL der blockierten Seite, die du besuchen möchtest, ein. Kopiere die gekürzte URL und füge sie in deinen Browser ein.

document: Es gibt eine Reihe von diesen Seiten zur Auswahl. Jede von ihnen kann eine URL für diesen Zweck kürzen. Klicke auf den Button, um eine gekürzte Version der URL zu erhalten. Die Webseite wird die gekürzte Version erzeugen, die du in deinen Browser einfügen kannst, um die Seite aufzurufen. Selbst wenn die Adresse anders aussieht, ist sie wie ein Code für die Adresse, die du eingegeben hast. Durch Nutzung der gekürzten URL kannst du normalerweise die Sicherheit der Webseite umgehen. Im Allgemeinen wird die gekürzte URL auf die nicht blockierte Seite weitergeleitet.

english_section_name: Using a URL Shortener

summary: Lade eine VPN-Software herunter. Installiere die VPN-Software. Tippe die URL in deinen Browser und das VPN wird sie freischalten.

document: Du kannst alle blockierten Seiten öffnen, indem du einfach die Proxy Software herunterlädst und installierst. Die meisten VPN-Anbieter sind kostenpflichtig, aber manche kannst du mit Werbeanzeigen kostenlos nutzen.  Wenn du keine Admin-Rechte für deinen Rechner hast, wie dies bei Angestellten auf der Arbeit oder Schülern in der Schule üblich ist, kann du diese Methode nicht anwenden. Diese Methode ist ideal zum Aufrufen von blockierten Webseiten auf deinem Telefon. Du musst nur in den App Store gehen. Viele der Software-Hersteller für Computer-Software haben auch eine Version für Telefone. Klicke auf die heruntergeladene Datei und befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm. Wenn die Software geladen wurde, kannst du deinen Browser öffnen und im Internet surfen. Die Nutzung eines VPN ist sicherer als die Nutzung eines webbasierten Proxys. Sobald du ein VPN hinzugefügt hast, musst du keine Umwege mehr machen. Öffne einfach deinen Browser und surfe im Internet.

english_section_name: Using a Virtual Private Network


summary: Benutze einen eingebauten Luftbefeuchter. Befeuchte deinen Raum. Pflege deine Ausrüstung. Trage ein Gleitgel auf. Trage Sesamöl auf. Sprühe deine Nase und den Hals mit Salzwasser ein. Sprich mit deinem Arzt über die Medikation.

document: Der Hauptgrund für eine trockene Nase ist ein Mangel an Feuchtigkeit. Der Einsatz eines Luftbefeuchters kann das Problem beheben. Die Befeuchter sind als Anbausatz für dein Sauerstoffsystem erhältlich. Dein System kann bereits mit einem Befeuchter ausgestattet sein. Sie befeuchten den Sauerstoff und verhindern Trockenheit.  Der Einsatz des Befeuchters ist besonders wichtig, wenn du einen Trachealtubus verwendest. Wenn andere Methoden zum Einsatz kommen, wird der Befeuchter nicht schaden, aber du kannst ihn möglicherweise brauchen. Du kannst anstatt dessen ein Nasenspray auf Salzwasserbasis benutzen. Benutze immer steriles oder destilliertes Wasser in deinem Befeuchter. Leitungswasser kann sich in den Schläuchen und Röhrchen ablagern und sie blockieren. Wechsele das Wasser in der Flasche jeden Tag oder alle zwei Tage. Reinige den gesamten Befeuchter einmal pro Woche (auch die Kanüle und den Gummischlauch, wenn sie abnehmbar sind) mit Wasser und Seife. Damit verhinderst du, dass sich Mikroorganismen aufbauen können und deine Atemwege infizieren. Zusätzlich zu dem eingebauten Befeuchter kannst du versuchen, einen Befeuchter für den Raum zu benutzen, um deine Umgebung mit mehr Feuchtigkeit zu versorgen. Die Raumbefeuchter sind besonders nachts sehr nützlich, wenn du schläfst und durch den Mund atmest.   Reinige deinen Luftbefeuchter regelmäßig, aber mindestens einmal pro Woche. Damit verhinderst du, dass sich Mikroorganismen aufbauen. Wenn du keinen Luftbefeuchter hast, kannst du einen Wasserkessel benutzen. Fülle ihn mit Wasser und erhitze das Wasser auf dem Herd bis es kocht. Der Wasserdampf wird aus dem Ausguss entweichen und die Luft befeuchten. Wiederhole diesen Vorgang so oft wie notwendig. Die Röhren, Schläuche und Nasenkanülen müssen gut gepflegt werden, um die Gefahr von negativen Nebeneffekte zu minimieren. Du kannst für die regelmäßige Reinigung ein mildes Spülmittel benutzen und diese Teile gründlich damit reinigen. Du solltest die Schläuche und Kanülen alle sechs Monate ersetzen. Wiederhole den Vorgang alle zwei oder drei Tage.  Sei vorsichtig, nicht zuviel Gel aufzutragen. Es darf nicht in die Kanüle gelangen, wenn  die Sauerstoffversorgung über diese Methode funktioniert. Du möchtest den Fluss des Sauerstoffs nicht unterbrechen, weil die Wirkung deiner Behandlung sonst vermindert wird. Benutze keine Produkte, die Petroleum (wie Petroleumgel) enthalten. Diese Produkte sind feuergefährlich, wenn sie zusammen mit Sauerstoffbehältern verwendet werden. Sesamöl hat entzündungshemmende, antioxidative und antivirale Eigenschaften. Es kann deine Schleimhäute beruhigen. Trage auf der Innenseite deiner Nasenwände über der unteren Lippe eine dünne Schicht des Öls mit einem sauberen Wattebausch auf. Wiederhole diesen Vorgang zwei oder dreimal pro Tag. Du kannst Sesamöl in den meisten Naturkostläden kaufen. Salzwasserspray ist in den meisten Apotheken erhältlich. Es enthält 0,9% Natriumchlorid. Das entspricht dem Verhältnis, das in menschlichen Körperflüssigkeiten und Ausscheidungen vorkommt. Das Spray befeuchtet die Schleimhaut deiner Nase und den Rachen. Sprühe bei jedem Sauerstoffschub einmal oder zweimal in jedes Nasenloch (oder so oft wie du möchtest. Das Spray kann bedenkenlos angewendet werden). Wische die Spitze nach jedem Gebrauch mit einer sterilen Gaze ab.  Wenn dir der salzige Geschmack nichts ausmacht, kannst du das Salzwasser auch auf die Hinterseite deines Halses sprühen. Wenn keines der Mittel eine trockene Nase und Mund verhindern kann, solltest du mit deinem Arzt sprechen. Er kann dir ein Mittel zum Abschwellen der Nasenschleimhäute wir Oxymetazolin oder Xylometazolin verschreiben. Es kann alle vier bis sechs Stunden angewendet werden. Dein Arzt kann dir auch ein Antihistamin oder eine steroidale Medikation verschreiben, um den Juckreiz und die Irritation in deiner Nase zu lindern. Welches Medikament für dich geeignet ist, richtig sich nach deinem Zustand.

english_section_name: Preventing Dry Nose and Throat

summary: Wisse, wann eine Sauerstofftherapie nützlich ist. Verstehe, wie die Sauerstofftherapie verabreicht wird. Bedenke die möglichen Nebeneffekte.

document: Wann auch immer deine Lungen nicht genügend Sauerstoff für deinen Körper aufnehmen, kann dir dein Arzt eine Sauerstofftherapie verschreiben. Krankheiten mit einer negative Wirkung auf die Lungenfunktion, die eine Sauerstofftherapie erforderlich machen, sind die obstruktive Lungenkrankheit (typischerweise aufgrund von Rauchen), chronisches Asthma, interstitielle Lungenkrankheiten, Bronchitis, Lungenüberdruck, Lungenkrebs und Herzversagen. Um zu entscheiden, ob du eine Sauerstofftherapie brauchst, kann dein Arzt den Sauerstoffparitaldruck in deinem Blut (dein PaO2) messen. Ein PaO2 unter 7.3kPa (55 mmHg) bedeutet, dass eine Sauerstofftherapie erforderlich ist. Ein PaO2 zwischen 7,3 und 7,8 kPa (55 bis 59 mmHg) und zusätzliche Symptome einer nicht adäquaten Sauerstoffversorgung (angeschwollene Beine, erhöhte Werte von roten Blutkörperchen, Lungenüberdruck oder ein veränderter Geisteszustand) weisen ebenfalls darauf hin, dass eine Sauerstofftherapie verschrieben werden sollte. Abhängig von deinen Zustand kannst du die Sauerstofftherapie entweder in einem Krankenhaus oder bei einer chronischen Krankheit auch zu Hause bekommen. Es gibt drei Grundmethoden der Sauerstoffversorgung:   Über eine Gesichtsmaske. Bei dieser Art von Sauerstofftherapie trägst du eine Gesichtsmaske, die den Mund und die Nase bedeckt. Der Sauerstoff wird über die Maske abgegeben. Durch eine Nasenkanüle. Bei dieser Art von Sauerstofftherapie wird ein kleiner Schlauch in dein Nasenloch eingeführt. Der Sauerstoff wird über den Schlauch abgegeben. Über einen Trachealtubus. Bei dieser Art von Sauerstofftherapie wird ein Einschnitt in deiner Haut vorgenommen. Der Tubus wird direkt auf deine Luftröhre (Trachea) gelegt, um Sauerstoff zu liefern. Wenn du eine Sauerstofftherapie machst, wirst du wahrscheinlich mehr Trockenheit in Mund, Nase und dem Hals verspüren. Du kannst auch Nasenbluten, Kopfschmerzen, Erschöpfung, Infektionen und Hautirritationen bemerken. Lehne die dringend notwendige Sauerstofftherapie nicht wegen dieser Nebeneffekte ab. Viele dieser Nebeneffekte und auch die Trockenheit von Mund und Nase sind vermeidbar.

english_section_name: Understanding Oxygen Therapy


summary: Nimm alle optischen Medien aus deinem Computer. Schalte deinen Computer aus. Schalte deinen Computer ein. Halte F8 gedrückt, während der Computer startet. Wähle mithilfe der Pfeiltasten eine Start-Option aus. Drücke Eingabe.

document: Dazu gehören Floppy-Disks, CDs und DVDs.  Dazu könnten auch externe Festplatten oder USB-Sticks gehören, falls dein Computer so eingestellt ist, dass er von diesen aus startet. Du kannst den Computer auch neu starten. Dieser Schritt kann übersprungen werden, falls du neu startest. Das bringt dich zum “Erweiterte Start-Optionen”-Bildschirm. Du siehst möglicherweise einige Kombinationen der folgenden Optionen:    Sicherheitsmodus mit Vernetzung. Der Sicherheitsmodus ist ein diagnostischer Modus, der keine Software außer notwendigen Treibern und Kernsoftware (einschließlich Basis-Netzwerksoftware in diesem Fall) zulässt, um das Betriebssystem auszuführen.  Sicherheitsmodus mit Befehlsaufforderung. Dieser verschafft dir ein Befehlsaufforderung-Fenster im Sicherheitsmodus anstelle eines grafischen Nutzer-Interfaces. Dieser Modus ist normalerweise für fortgeschrittene Nutzer gedacht.  Start-Datenerfassung aktivieren. Diese Option erstellt eine Datei, ntbtlog.txt, die benutzt werden kann, um bei der Fehlerbehebung zu helfen, während der Computer gestartet wird. Dieses ist ebenfalls fortgeschrittenen Nutzern vorbehalten.  Niedrigauflösendes Video aktivieren (640×480). Dieses startet Windows mit deinem Videotreiber und mit niedriger Auflösung und fixierter Bildwiederholrate. Dieses kann dir dabei helfen, Probleme mit deinen Display-Einstellungen oder deiner Grafiksoftware zu beheben.  Letzte bekannte gute Konfiguration (erweitert). Falls du Schwierigkeiten damit hast, in dein Betriebssystem zu starten (oder die Umgebung stabil zu erhalten), startet dieses Windows mit der letzten Registrierung und Treiberkonfiguration, die erfolgreich gestartet hat.  Fehlerbeseitigungsmodus. Dieser startet Windows im Fehlerbeseitigungsmodus mit erweiterten Diagnostiken und Datenerfassung, der für IT-Profis gedacht ist.  Automatischen Neustart bei Systemversagen deaktivieren. Dieser hinder Windows daran, automatisch neu zu starten, falls ein Fehler verursacht, dass es versagt (zum Beispiel ein Blue-Screen-Fehler). Du kannst dieses benutzen, falls Windows in einer Schleife festhängt, in der das Betriebssystem wiederholt versagt, neu startet und dann erneut versagt.  Erzwingung der Treibersignatur deaktivieren. Dieses erlaubt, dass Treiber, die falsche Signaturen enthalten, installiert werden, wenn Windows benutzt wird. Verwende dieses nur, falls du der Quelle der Drittanbieter-Treiber vertraust, die du verwendest.  Windows normal starten. Das startet Windows ohne irgendwelche besonderen Modifizierungen. Der Computer startet mit den ausgewählten Modifizierungen in Windows 7.

english_section_name: Restarting Using Advanced Startup

summary: Klicke Start an. Klicke > rechts neben Herunterfahren an. Klicke Neu starten an.

document: Dieses steht in der unteren linken Ecke des Bildschirms.  Du kannst auch die ⊞ Win-Tatse drücken, um dieses Menü ohne Maus zu öffnen. Du kannst dieses Menü auch ohne Maus öffnen, indem du zweimal die Rechtspfeil-Taste und dann Eingabe drückst. Your computer will reboot normally. Dein Computer wird normal neu gestartet.   Du kannst R drücken, während das Menü geöffnet ist, um diese Option ohne Maus auszuwählen. Falls Prozesse ausgeführt werden, die Windows am Neustart hindern, klicke Trotzdem neu starten an.

english_section_name: Restarting Windows 7


summary: Denk über deine Motivation nach. Denk an deine Limits. Sei dir möglicher Konsequenzen auf Arbeit bewusst. Berücksichtige mögliche soziale Konsequenzen.

document: Du hast dir die Zeit genommen, um diesen Artikel aufzurufen, wie du mit deinem Chef flirtest, das heißt, dass du dem Ganzen eindeutig bereits einige Gedanken gewidmet hast. Frage dich, warum du mit deinem Chef flirten willst. Ist dir langweilig? Fühlst du dich zu deinem Chef hingezogen? Hast du Gefühle für deinen Chef, aus denen sich eine echte Beziehung entwickeln könnte? Versuchst du einen Vorteil oder Gefallen am Arbeitsplatz zu bekommen? Das Wissen um den Grund deines Interesses wird dir helfen zu entscheiden, ob es das Risiko wert ist. Ein bisschen beiläufiges Flirten mit deinem Chef zieht vielleicht genug Aufmerksamkeit auf sich, um dir die Aufgabe zu sichern, auf die du gehofft hast oder dabei helfen, eine besseres Schicht zu bekommen. Allerdings kann das auch ein Schuss nach hinten sein, abhängig von der Kultur deines Arbeitsplatzes. Willst du einfach flirten und es dann dabei bewenden lassen oder hoffst du auf den Beginn einer romantischen Beziehung mit deinem Chef? Mach dir klar, wo deine Grenzen liegen und biete nicht mehr an, als du bereit bist zu geben. Jemanden in die Irre zu führen, wird dich ganz sicher nirgendwo hinbringen, wo du hin willst. Beziehungen am Arbeitsplatz, besonders zwischen Leitern und Angestellten, sind in vielen Firmen verboten. Dich mit deinem Chef einzulassen kann einen von euch oder euch beide dem Risiko aussetzen, eure Arbeit zu verlieren. Wenn deine Flirtversuche nicht willkommen sind oder zu sehr ausufern, gehst du das Risiko ein die Grenze zwischen Flirt und sexueller Belästigung zu überschreiten. Das kann in vielen Büros in einer sofortigen Kündigung enden.  Und schlussendlich kannst du damit riskieren, deine Glaubwürdigkeit oder deinen Ruf als zuverlässig auf Arbeit verlieren.  Selbst Kontakt mit deinem Chef außerhalb der Arbeit kann als legale Basis dazu verwendet werden einen oder beiden von euch zu kündigen. Sei also vorsichtig!  Schlag in den Richtlinien über Beziehungen an deinem Arbeitsplatz nach, bevor du weitermachst. Wenn keine veröffentlicht sind, dann frag jemanden aus der Personalabteilung um Hilfe. Wenn du Angst hast, darüber Fragen zu stellen, weil du befürchtest, dass die Leute darüber Klatsch verbreiten, dann denk daran, dass sie erst recht tratschen werden, wenn du etwas mit deinem Chef anfängst. Berücksichtige das also bei deiner Entscheidung. Wenn dich dein Flirten auf Arbeit nicht in Schwierigkeiten bringt, kann es dich trotz alledem unbeliebt machen. Andere Kollegen verachten dich vielleicht, weil du mit dem Chef flirtest oder sie werden eifersüchtig, wenn es den Anschein hat, dass du wegen des Flirtens eine Extrabehandlung bekommst. Du wirst vielleicht auch unter großer Verlegenheit leiden, wenn die Flirtversuche nicht gut enden oder du in einer Beziehung landest, die nicht gut endet.

english_section_name: Analyzing the Situation

summary: Geh vorsichtig vor. Stell Blickkontakt her. Lächle. Sei aufmerksam. Arbeite eine beiläufige Berührung ein. Achte auf die Signale. Vermeide Handlungen, die du nicht zurücknehmen kannst. Sei ehrlich und direkt.

document: Du hast entschieden, dass es das Risiko wert ist und du mit deinem Boss flirten willst. Sei jetzt vorsichtig! Da es so viele mögliche Risiken gibt, ist die beste Herangehensweise empfänglich für jegliche Erwiderung deiner Bemühungen zu sein, die du vielleicht bekommst und subtil genug in deinem Verhalten, um verneinen zu können, dass du die Absicht hattest zu flirten, wenn es nicht ganz so läuft wie geplant. Versuche zu flirten, ohne dass es so aussiehst, also würdest du flirten. Blickkontakt herstellen und halten ist die erste Lektion im Einmaleins des Flirtens und manchmal das einzige Werkzeug, das du brauchst, um dein Interesse an einer anderen Person zu vermitteln. Augenkontakt ist sowohl für Männer als Frauen gleich effektiv und kann dazu führen, dass sich jemand noch mehr zu dir hingezogen fühlt.  Versuche den Blick deines Chefs in einer Sitzung auf dich zu ziehen und seinen oder ihren Blick etwas länger als normal zu halten. Wenn deine Chefin dich anspricht, dann stell sicher, dass du ihr direkt in die Augen siehst, wenn er mit dir spricht. Schaffe mehr Möglichkeiten für Augenkontakt, indem du absichtlich häufiger am Büro deines Chefs vorbeiläufst oder persönlich zu ihm hingehst, anstatt ihn anzurufen oder zu mailen. Sei dir bewusst, dass es mehr als einen einzigen vorübergehenden Blick braucht, um die Nachricht zu vermitteln. Es braucht zwischen drei und dreizehn seelenvolle Blicke, damit deinem Chef klar wird, dass du ihm Interesse signalisierst.  Zu viel Augenkontakt kann allerdings auch schnell gruselig werden. Achte deshalb darauf, wie du wahrgenommen wirst. Wenn dein Chef versucht deinem Blick auszuweichen oder unruhig wird oder es ihm unangenehm ist, dann halte dich zurück. Das erscheint eine einfache Information, aber es gibt wenige Dinge, die ansprechender sind als ein freundliches, aufrichtiges Lächeln. Interessant zu wissen, dass Krähenfüße das Zeichen eines glücklichen, ungezwungenen Lächelns sind. Mach dir also keine Gedanken über irgendwelche Fältchen, die du hast oder auch nicht. Wirf deinem Chef ab und an ein echtes Lächeln zu und lass sie wissen, dass du dich freust, sie zu sehen. Es ist schwer, ein echtes Lächeln zu proben, aber wenn du sehen willst, wie deines aussieht, dann versuch an etwas wirklich Witziges zu denken und schau dann in den Spiegel. Sei achtsam, wenn dein Chef mit dir spricht und versuche interessiert zu wirken, selbst wenn du nicht gerade besonders begeistert vom Thema bist. Frage nach, sodass du zeigst, dass es dich interessiert und gib Kommentare ab, um deinen Enthusiasmus zu zeigen. („Wow, ich hatte ja keine Ahnung!“)  Übertreib es dabei aber nicht. Ehrlich zu sein ist wichtiger als aufmerksam zu sein. Ahme die Körpersprache deines Chefs nach, wenn du sprichst. Das ist eine tolle nonverbale Methode, um zu zeigen, dass du aufmerksam bist. Das ist wahrscheinlich die riskanteste Aktion, die du beim Flirten mit deinem Chef bringen kannst, aber auch eine der effektivsten Methoden, dein Interesse zu übermitteln. Tu dies nicht, wenn du nicht bereits einiges deutliches, positives Feedback von früheren Versuchen bekommen hast (dein Chef erwidert den Blickkontakt und das Lächeln und scheint dir gegenüber sehr aufmerksam zu sein).  Biete am Ende einer Sitzung einen Handschlag und ein Lächeln an. Versuche es mit einer sanften, kurzen Berührung am Unterarm oder der Schulter, wenn du mit deinem Chef sprichst. Wenn deine Chefin mit dir spricht, lache und leg eine Hand auf ihren Unterarm. Lass ihn für eine Sekunde da ruhen, bevor du sie wieder wegnimmst. Vermeide jegliche offen liebevolle oder sexuelle Berührungen am Arbeitsplatz. Das beinhaltet Schulterreiben, die Hand auf das Knie des anderen legen etc. Selbst wenn Blickkontakt gewünscht ist, kannst du dafür entlassen werden. Flirten mit deinem Chef ist gefährliches Gebiet, achte also sehr genau darauf, welche Art von Rückmeldung du bekommst und geh es langsam an. Wenn dein Augenkontakt und dein Lächeln erwidert werden, geht wahrscheinlich alles seinen Gang. Wenn deine Chefin in deiner Nähe allerdings unruhig oder forsch ist oder dir scheinbar aus dem Weg geht, dann ist ihr wohl wegen dir unbehaglich zumute und du solltest deine Flirtversuche sofort abbrechen. Du kannst eine Flirtnachricht oder E-Mail an jemanden außerhalb der Arbeit schicken, an dem du interessiert bist. Allerdings ist schriftliche Kommunikation schwer zurückzunehmen oder zu ignorieren, wenn etwas schief läuft und sollte  bei einer Arbeitsplatzromanze oder Flirt vermieden werden. Du solltest auch vermeiden vor anderen ganz offensichtlich zu flirten.  Erinnere dich, dass dein Arbeitgeber in vielen Fällen das Recht besitzt, deine mit dem Firmencomputer gesendeten und empfangenen E-Mails nachzuverfolgen und zu untersuchen, dasselbe gilt für Textnachrichten und Anrufe vom Firmentelefon.  Wenn deine Flirtversuche erwidert werden und auf das Level Kurznachrichten/E-Mail kommen, dann denk daran, diese Interaktionen mit deinem persönlichen Computer und/oder Telefon und E-Mail-Konten zu tätigen. Wenn die Dinge gut laufen, wird einer schlussendlich ohnehin einen Schritt machen, damit die Beziehung sich weiterentwickelt. Aufgrund der Verflechtungen, die mit einer Beziehung am Arbeitsplatz einhergehen, ist es besser im Voraus über die Situation zu sprechen, anstatt mit einer offensichtlich sexuellen Avance einzufallen. Sei direkt und ehrlich was deine Absichten angeht und gibt deinem Chef die Chance darauf zu reagieren. Vielleicht fühlt es sich peinlich an, aber es ist wichtig sicher zu sein, dass ihr beide dasselbe wollte, bevor sich etwas weiterentwickeln kann.  Frag deinen Chef ob er mit dir einen Kaffee trinkt oder Mittag isst und thematisiere es dann. Schneide das Thema langsam an und lass dir für den Fall einen Fluchtweg, dass du die Situation falsch verstanden hast. Du kannst beispielsweise mit etwas arbeitsbezogenem Smalltalk anfangen und dich zur Frage vorarbeiten: „Was denken Sie über Beziehungen Arbeitsplatz?“ Die Antwort deines Chefs zu diesem Thema sollte dir eine ziemlich klare Richtung deuten, ob du weitermachen solltest oder dich besser zurückziehst. Denk daran: wenn du die Dinge missverstanden hast und dein Chef nicht interessiert ist, hast du viel weniger, worüber du dich schämen musst, wenn du geradeheraus eine Konversation startest, anstatt zu versuchen in direkt zu küssen oder schlimmer.

english_section_name: Flirting with Your Boss


summary: Vergleiche den neuen Filter mit dem alten. Lass das Auto wieder zum Boden ab.

document: Bevor du den neuen Kraftstofffilter einbaust, vergleiche ihn mit dem alten. Vergewissere dich, dass sie die gleiche Form und Breite haben, dass die Stutzen die gleiche Größe haben und dass der neue Filter problemlos in die Halterung passt.  Sollte der neue Filter nicht passen, wirst du ihn gegen ein passendes Modell austauschen müssen. Achte darauf, den richtigen Kraftstofffilter einzubauen. Das Beförderungsvolumen anderer Filter könnte zu gering sein, sodass dein Motor nicht ausreichend mit Kraftstoff versorgt wird. Heb das Auto mit dem Wagenheber wieder an, um die Stützböcke wegnehmen zu können. Hast du die Stützböcke entfernt, lass das Auto zum Boden herab. Dreh den Hebel am Wagenheber dazu gegen den Uhrzeigersinn oder lass den Druck ab, je nachdem was für ein Wagenhebermodell du benutzt.  Stell sicher, dass die Stützböcke beim Herablassen des Autos nicht im Weg sind, da sie sonst den Unterboden beschädigen könnten. Sobald du dein Auto herabgelassen hast, schließ die Batterie wieder an und beende dein Projekt.

english_section_name: Installing a New Fuel Filter

summary: Such nach dem Sicherungskasten deines Fahrzeugs. Nimm die Sicherung der Kraftstoffpumpe heraus. Vergewissere dich, dass sich der Schaltknüppel in neutraler Position befindet. Starte den Motor. Lass den Motor eine Minute laufen, bevor du ihn wieder abschaltest. Setz die Kraftstoffpumpensicherung wieder ein.

document: Um den Druck des Kraftstoffsystems abzulassen, musst du den Motor für einen kurzen Moment bei ausgeschalteter Kraftstoffpumpe laufen lassen. Damit die Kraftstoffpumpe nicht zusammen mi dem Motor gestartet wird, musst du am Sicherungskasten die Sicherung für die Kraftstoffpumpe entnehmen. Die meisten Fahrzeuge haben sowohl im Innenraum als auch unter der Motorhaube einen Sicherungskasten. Schau in das Handbuch deines Fahrzeugs, um den entsprechenden Sicherungskasten zu finden.  Steht dir kein Handbuch zu deinem Fahrzeug zur Verfügung, besuch die Website des Herstellers und versuch dort Informationen zu finden. Oft kann man das Handbuch in digitaler Form herunterladen. Die Sicherung für die Kraftstoffpumpe befindet sich in der Regel im Sicherungskasten des Innenraums. Hast du den Sicherungskasten gefunden, suchst du mithilfe der Zeichnung in deinem Handbuch nach der Kraftstoffpumpensicherung. Entnimm die Sicherung mit einer Spitzzange oder einer Kunststoffpinzette.  Da du die Sicherung nun entnommen hast, wird die Kraftstoffpumpe nicht eingeschaltet, wenn du den Motor startest. Die von hinten nach vorne verlaufenden Kraftstoffleitungen stehen weiterhin unter Druck. Such auf der Herstellerwebsite nach einer Hilfszeichnung für die Sicherungen in deinem Fahrzeug, falls du kein Handbuch haben solltest. Oft sind die Sicherungen mit Zahlen gekennzeichnet. Auch, wenn der Motor keinen neuen Kraftstoff aus dem Tank nachgeliefert bekommt, befindet sich dennoch genügend Treibstoff im System für einen kurzen Motorlauf. Achte darauf, dass sich der Schaltknüppel bei Fahrzeugen mit manueller Schaltung in neutraler Position befinden und dass die Handbremse gezogen ist. Bei Fahrzeugen mit Automatikgetriebe muss sich der Schalthebel in Park-Position befinden.  Auch wenn das Fahrzeug nur für einen kurzen Moment anspringt, wird es trotzdem losfahren, wenn der Gang eingelegt ist. Achte darauf, dass die Handbremse gezogen ist. Bei Fahrzeugen mit Automatikgetriebe muss die Handbremse nicht unbedingt gezogen sein, jedoch ist es empfehlenswert. Steck den Schlüssel in das Zündschloss und starte den Motor, so wie du es auch sonst tun würdest. Der Motor sollte problemlos starten, da sich noch Treibstoff im System befindet.  Dreht dein Motor zwar, startet aber nicht, könnte der Kraftstoffdruck unzureichend sein, sodass der übrige Kraftstoff nicht zum Motor gelangt. Sobald der Motor ausgeht, ist der Druck gering genug, um mit den Arbeiten weiterzumachen. Je nach Kraftstoffsystem und wie viel Kraftstoff dein Motor im Schnitt verbraucht, variiert die Laufzeit ohne Kraftstoffpumpe stark. Allerdings musst du den Motor nicht so lange laufen lassen, bis er von allein ausgeht. Lass ihn stattdessen für ein bis zwei Minuten laufen und schalte ihn anschließend aus.  Ohne Kraftstoffpumpe verringert sich der Druck in den Kraftstoffleitungen relativ schnell. Lässt du den Motor so lange laufen, bis er ausgeht, könnte es schwierig sein, ihn später wieder zu starten. Nachdem der Druck abgelassen wurde und der Motor wieder aus ist, kannst du die Sicherung der Kraftstoffpumpe wieder einsetzen. Setz die Abdeckung wieder auf den Sicherungskasten und alle Einzelteile wieder ein, die du entfernt hast, um an den Sicherungskasten zu gelangen.  Achte darauf, dass das Fahrzeug aus ist, bevor du die Sicherung wieder einsetzt. Starte nicht den Motor nach dem Einsetzen der Kraftstoffpumpensicherung.

english_section_name: Relieving the Pressure in the Fuel System

summary: Klemm die Batterie ab. Such nach dem Kraftstofffilter. Bock dein Auto auf, falls nötig. Stell eine Schüssel oder einen Eimer unter den Kraftstofffilter.

document: Da du den Motor zunächst einmal nicht mehr starten wirst, kannst du das Minuskabel von der Batterie nehmen. Indem du das Kabel vom Minuskontakt nimmst, verhinderst du, dass der Motor während der Arbeit eingeschaltet werden kann. Der Kontakt lässt sich entweder per Hand oder mithilfe eines Steckschlüssels lösen. Zum Abnehmen des Kabels reicht es, die Schraube zu lösen.  Indem du die Batterie abklemmst, verhinderst du, dass der Motor während des Projekts versehentlich gestartet wird. Leg das Minuskabel zur Seite, damit es nicht aus Versehen in Kontakt mit dem Minuspol der Batterie kommt. Kraftstofffilter können üblicherweise an zwei unterschiedlichen Stellen verbaut sein. Such in deinem Handbuch nach Informationen zu deiner Kraftstoffpumpe, damit du weißt, wo du suchen solltest. Bei modernen Autos befindet sich die Kraftstoffpumpe entlang der Kraftstoffleitungen, gleich hinter der Kraftstoffpumpe. In einigen Autos befindet sie sich im Motorraum, in der Nähe der Kraftstoffschiene.  In besonderen Fällen kann sich der Kraftstofffilter auch an einem anderen Ort befinden. Am besten schaust du im Benutzerhandbuch oder im Internet nach, wo du den Filter deines Fahrzeugs findest. Bei einigen Fahrzeugen gelangst du nur über den Innenraum an den Kraftstofffilter. Befindet sich der Kraftstofffilter am Unterboden deines Autos, wirst du einen Wagenheber benutzen müssen. Schieb den Wagenheber unter das Auto an den dafür vorgesehenen Wagenheberpunkt. Je nach Wagenhebermodell wirst du drehen oder drücken müssen, um das Auto anzuheben.  Ist dein Auto aufgebockt, stell zur zusätzlichen Sicherung Stützböcke darunter, bevor du mit der Arbeit anfängst. Verlass dich niemals auf den Wagenheber allein, wenn du Arbeiten unter dem Auto ausführen musst. Auch, wenn du den Druck aus dem Kraftstoffsystem abgelassen hast, kann beim Abklemmen des Kraftstofffilters trotzdem Kraftstoff aus der Leitung spritzen. Stell eine Schüssel oder einen Eimer unter den Kraftstofffilter, um austretenden Treibstoff aufzufangen.  Gieß den Kraftstoff nicht in einen Behälter mit Öl oder Kühlflüssigkeit. Kraftstoff sollte in einem separaten Kanister aufbewahrt werden, bis er an einer Sammelstelle abgegeben werden kann. Sei bei der Verwendung von Kunststoffbehältern zum Auffangen des Treibstoffs vorsichtig. Benzin greift manche Kunststoffarten an und könnte ein Leck verursachen.

english_section_name: Removing the Old Fuel Filter


summary: Trage etwas Concealer auf kleine Hautmakel auf, wenn du welche hast – keine Foundation, denn das verstopft die Poren. Verwende einen braunen oder schwarzen Kajalstift. Trage etwa zwei Schichten Wimperntusche für mehr Volumen auf, nachdem du die Wimpern mit der Wimpernzange gebogen hast, streiche etwas Lippenbalsam und/oder Lipgloss auf deine Lippen und es kann losgehen! Du kannst auch überhaupt kein Makeup verwenden.

document: Indem du schwarzen oder braunen Kajalstift auf den unteren Wimpernansatz aufträgst und einen pfirsichfarbenen Kajalstift auf die untere Wasserlinie, werden deine Augen leuchtender und wacher aussehen. Bleibe natürlich. Makeup kann Spaß machen und dein Selbstbewusstsein stärken, du BRAUCHST es aber nicht. Mache es so, wie du dich wohlfühlst.

english_section_name: Makeup

summary: Respektiere jeden, dem du begegnest, sogar wenn er dir Grund gibt, es nicht zu tun; sei bemüht, dir keine Feinde zu machen und denke, bevor du sprichst. Nutze die Sitten, die deine Eltern dir beigebracht haben, weise. Triff dich an jedem zweiten Wochenende mit deinen Freunden und verbringe die übrigen Wochenenden mit deiner Familie. Lies hin und wieder ein Buch und gib dir große Mühe in der Schule.

document: Hab jedoch keine Angst, für dich selbst, für andere oder für Dinge, an die du glaubst, einzustehen. Du musst aber nicht allem zustimmen, was deine Eltern glauben und denken – triff deine eigenen Entscheidungen, hab deine eigene Persönlichkeit. Wenn du sexuell aktiv bist, verwende Kondome, Verhütungsmittel, usw.! Koste dein Leben voll aus und setze dir hohe Ziele . Vielleicht wirst du keinen ausgezeichneten Notendurchschnitt haben, aber strebe es an. Und was am wichtigsten ist, sei du selbst. Das hört sich an wie ein Klischee, wenn du aber herausfindest, wer du wirklich bist, wird dein Leben hervorragend sein!

english_section_name: Inside Out

summary: Bringe deinen Schlafrhythmus in Ordnung Baue mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an 5-6 Tagen die Woche ein. Ernähre dich gesund.

document: . Du wirst zehnmal besser aussehen und dich fühlen, wenn du das machst! Das bedeutet nicht, dass du jeden Abend um 7 ins Bett gehen musst. Wenn du aber um zehn ins Bett gehst und um sechs aufwachst, sind das gute acht Stunden! Du solltest mindestens 8-9 Stunden Schlaf bekommen. Manche Menschen kommen mit nur 7 Stunden Schlaf aus, während andere 10 Stunden schlafen müssen. Es hängt von deinem Körper ab und du wirst schließlich die Anzahl an Stunden finden, die du brauchst. Du musst den Plan an Wochenenden nicht aufrechterhalten. Achte aber darauf, es nicht zu übertreiben (1:00 nachts ist nicht die beste Zeit zum Schlafengehen). Du willst nicht mit geröteten, geschwollenen Augen und müder, stumpfer Haut aufwachen. Du brauchst deinen Schönheitsschlaf! Dazu könnten eine halbe Stunde Yogaunterricht, Fahrrad fahren, Laufen, Gewichte heben oder zu deiner Lieblingsmusik durch das Haus tanzen gehören. VERSUCHE NICHT, DICH HUNGERN ZU LASSEN, es wird schlussendlich schiefgehen und du wirst entweder eine Essstörung bekommen oder mehr wiegen, als bevor du damit angefangen hast – auf jeden Fall wirst du unglücklich sein. Sorge dafür, dass du jeden Tag reichlich Obst und Gemüse isst und 2-3 Liter Wasser trinkst (und mehr, wenn du Sport treibst).

english_section_name: Health

summary: Bespritze dein Gesicht mit warmem oder heißem Wasser, um deine Poren zu öffnen. Spüle dein Gesicht mit dem kältesten Wasser ab, das du ertragen kannst. Tupfe dein Gesicht trocken, trage Gesichtswasser auf deinem ganzen Gesicht auf und lasse es für ein, zwei Sekunden trocknen. Verwende alle Medikamente, die dir dein Arzt verschreibt, und nimm alle Behandlungen in Anspruch, die du jetzt hast. Mache jeden zweiten Tag ein mildes Peeling auf deiner Haut (und deinen Lippen) mit Gesichtspeeling oder einer Maske.

document: Verwende einen Reiniger, das zu deinem Hauttyp passt, und massiere ihn für ungefähr eine Minute in dein Gesicht ein, dort wo du Akne hast.  Trage Feuchtigkeitscreme auf deinem ganzen Gesicht auf.  Trage jeden Abend Vaseline auf deine Lippen auf und du wirst mit glatten, üppigen Lippen aufwachen; trage tagsüber immer Lippenbalsam auf, damit du keine trockenen, rissigen oder spröden Lippen bekommst. Kümmere dich auch um Hautverfärbungen.  Wenn du ungleichmäßige dunkle Flecken auf deiner Haut hast, dann suche einen Dermatologen auf. Versuche, dunkle Augenringe mit Augen-Roll-On zu bekämpfen. Wenn du Sommersprossen hast, dann freue dich darüber! Nur 2 % der Weltbevölkerung haben welche.

english_section_name: Skin

summary: Mache ein Peeling Rasiere dich jeden zweiten Tag. Zupfe dir die Augenbrauen Achte darauf, immer Deodorant zu verwenden (oder Antitranspirant, wenn du schwitzt) und trage Parfum auf deine "Hotspots" auf, wie am Hals, den Handgelenken, der Innenseite deiner Ellbogen, der Rückseite deiner Knie usw. Putze dir die Zähne Wasche deine Hände jedes Mal, wenn du zur Toilette gehst – du glaubst nicht, wie viele Menschen das nicht machen! Optional:

document: beim Baden mit einer Luffa, sie entfernt tote Hautschuppen und verleiht dir strahlende, glatte und weiche Haut! Trage nicht später als drei Minuten nach dem Bad eine Lotion auf, damit deine Haut nicht austrocknet. Mit einer Feuchtigkeitslotion kann man es nie übertreiben! In der westlichen Welt gilt es als hygienisch, sich die Beine, den Bikinibereich und die Achselhöhlen zu rasieren; verwende einen guten Rasierer. , wenn es notwendig ist. Die Leute lieben Gorilla-Augenbrauen nicht gerade, wenn deine Augenbrauchen jedoch gebändigt sind, wird man sie mit Neid betrachten. Wenn du sehr dünne Augenbrauen hast, dann verwende einen Augenbrauenstift, um sie aufzufüllen.  sehr gut. Das ist sehr offensichtlich, aber keiner will schlechten Atem riechen, wenn du mit ihm sprichst. Wenn du dir die Zähne putzt, achte darauf, die Zunge, das Zahnfleisch, die Rückseite der Zähne und die Innenseite der Wangen zu putzen.  Wenn du den Eindruck hast, dass sie "gelblich" sind, dann bleiche sie mit selbstgemachten Hausmitteln, mit professionellen Zahnbesuchen, Mundeinsätzen usw. Verwende immer Zahnseide und Mundwasser, nachdem du dir die Zähne geputzt hast. Wenn du eine Zahnspange hast, dann reinige sie jeden Tag. Wenn du eine festsitzende Zahnspange hast, dann sei beim Putzen besonders gründlich.  nimm Vitamine ein! Im Idealfall solltest du alle notwendigen Vitamine und Mineralien aus deiner Ernährung erhalten, aber Vitamine oder Mineralien als Ergänzung zu nehmen kann eine gute Verstärkung sein.

english_section_name: Hygiene

summary: Wasche deine Haare etwa einmal die Woche, wenn sie lockig oder trocken sind, und jeden zweiten Tag, wenn sie gerade oder fettig sind. Arbeite mit deinem Haar. Achte, wenn du Hitze an deinem Haar anwendest, darauf, einen Schutz irgendeiner Art anzuwenden, um die Haarspitzen nicht zu spalten. Glätte deine Haare nicht jeden Tag.

document: Du solltest deine Haare nicht jeden Tag waschen, da sie dadurch ihre natürlichen Öle verlieren. Wenn du kurze Haare hast, dann sieh dir zum Beispiel Rihanna oder Victoria Beckham als Inspiration für Frisuren an, wenn dein Haar hingegen eher lang ist (schulterlang oder länger), könntest du dir Kim Kardashian und Beyonce als Inspiration ansehen. Um etwas aus deinem Haar zu machen, kannst du es gerade, gelockt, gewellt oder als Afro lassen, es sollte aber immer einen gewissen Glanz haben. Du willst bestimmt kein stumpfes, krauses Haar. Finde dafür die richtigen Produkte, die das Beste aus deinem Haar herausholen. Am besten ist es, dein Haar an der Luft trocknen zu lassen, anstatt es zu föhnen, um es vor der Hitze zu schützen. Das lässt Haarspliss entstehen und ruft Hitzeschäden hervor, und die Konsequenzen sind es nicht wert. Manche Geräte, die sich als nützlich erweisen, sind: Glätteisen (für Tage, an denen du Haare glatt wie Seide haben möchtest), Welleneisen (wenn du lockere Wellen im Haar willst ohne Knicke), Lockenstab (für Tage, an denen du große, glamouröse Locken möchtest) und ein Föhn (wenn die Zeit knapp ist und du deine Haare nicht an der Luft trocknen lassen kannst).

english_section_name: Hair


summary: Entscheide dich für das richtige Rouge und/oder einen Bronzer.

document: Je nachdem wie du aussehen möchtest, kannst du entweder eines oder beide Produkte benutzen. Für einen natürlichen Look musst du ganz genau darauf achten, die richtigen Farben für deinen Hautton auszusuchen.  Sehr helle Haut: Benutze ein blassrosanes Rouge. Es kann sein, dass du auch mit einem Bronzer gut aussiehst, allerdings läufst du dabei Gefahr, dass dir die angestrebte „Natürlichkeit“ verloren geht. Wenn du trotzdem Bronzer benutzt, dann entscheide dich für einen, der nur um einen Farbton dunkler ist als dein Teint.  Helle Haut, die in der Sonne braun wird: Benutze Rouge in hellen bis mittelhellen Rosatönen. Für einen natürlichen Look sollte der Bronzer deinem Hautton, der am meisten Sonne abbekommt, möglichst ähnlich sein. Olivfarbene und hellbraune Haut: Wenn dies dein Hauttyp ist, dann hast du die größte Auswahl, wenn es darum geht, trotz Make-up natürlich auszusehen. Dein Rouge kann von mittelrosanen bis zu warmen aprikose- und kupferfarbenen Farbtönen reichen. Meide aber zu helle und zu dunkle Töne. Kupferfarbener Bronzer oder einer, der ein klein wenig dunkler als dein Hautton ist, eignet sich auch.  Mittelbraune Haut: Malvenfarbiges oder rosé-goldenes Rouge eignet sich am besten. Beim Bronzer kannst du dich für Farbtöne entscheiden, die entweder etwas dunkler oder etwas heller als deine Haut sind. Wenn du einen helleren Farbton aussuchst, solltest du jedoch darauf achten, dass er warme Untertöne hat.  Sehr dunkle Haut: Anders als bei helleren Hauttönen kann Rouge in einem auffälligen Beerenton oder Pflaume auf dunkler Haut vollkommen natürlich aussehen. Um mit Bronzer einen natürlichen, konturierten Look zu erhalten, musst du aber vielleicht zwei oder mehrere Farbtöne verwenden: einen, der etwas heller als dein natürlicher Hautton ist, um deine Wangenknochen hervorzuheben, und einen etwas dunkleren direkt unter diesem Bereich.

english_section_name: Starting with Face Makeup


summary: Du solltest verstehen, warum der Hautton wichtig ist. Bestimme, ob du einen warmen Ton hast. Bestimme, ob du einen kühlen Ton hast. Ziehe in Betracht, dass du einen neutralen Hautton haben könntest.

document: Deinen Hautton zu bestimmen, ist der Schlüssel dazu, dass deine Haarfarbe deiner Haut schmeichelt. Eine Farbe auszusuchen, die nicht zu deinem Hautton passt, kann sich mit deiner Haut und deinen Gesichtszügen beißen, was unnatürlich aussehen kann. Bevor du eine Haarfarbe aussuchst, solltest du bestimmen, ob du eine Person mit warmem oder kühlem Ton bist. Menschen mit warmem Ton haben einen gelben Unterton. Sie bräunen im Allgemeinen leicht und ohne Sonnenbrand zu bekommen. Diese Leute sehen mit Erdfarben, wie etwa Brauntönen, Gelbtönen, Orangetönen und Beige toll aus. Goldener Schmuck sieht auf Haut mit warmem Ton normalerweise gut aus.   Sieh dir die Venen auf der Innenseite deines Arms an. Menschen mit warmem Ton haben grüne Venen. Personen, die einen warmen Hautton haben, haben normalerweise dunkle Augen, etwa Braun, Schwarz oder Haselnuss. Ihr Haar ist schwarz, braun, blond, rot oder rotblond.  Wenn du ein weißes Blatt Papier neben dein sauberes Gesicht hältst, wird deine Haut neben dem Papier gelb oder golden aussehen, wenn dein Ton warm ist. Ein weiterer Weg, um zu bestimmen, ob du einen warmen Ton hast, ist ein gelbes oder rotes Papier neben dein sauberes Gesicht zu halten. Wenn es schmeichelhaft aussieht, hast du einen warmen Ton. Personen mit einem kühlen Ton haben einen pinken oder blauroten Unterton. Sie bekommen normalerweise Sonnenbrand und werden nur schlecht braun.  Diese Personen sehen im Allgemeinen am besten in Blau-, Rot- und Lilatönen aus. Silberner Schmuck sieht auf Haut mit kühlem Ton normalerweise gut aus.   Personen mit kühlem Hautton haben blaue Venen auf der Innenseite ihrer Arme. Personen mit kühlem Ton haben normalerweise helle Augen, etwa Blau, Grün oder Grau. Sie haben blondes, schwarzes oder braunes Haar. Wenn du ein weißes Blatt Papier neben dein sauberes Gesicht hältst, wird deine Haut im Vergleich zu dem Papier blau aussehen. Ein weiterer Weg, um einen kühlen Hautton zu bestimmen, ist ein blaues, silbernes oder grünes Stück Papier neben dein Gesicht zu halten. Wenn dies schmeichelhaft aussieht, hast du einen kühlen Ton. Mach einen Vergleich mit einem gelben/roten Papier, um den Unterschied zu sehen. Manche Personen haben weder einen warmen, noch einen kühlen Hautton; sie haben einen neutralen Hautton. Diese Hauttöne haben keinen offensichtlichen, pink oder gelben Ton auf der Haut. Ihre Venen sind nicht offensichtlich grün oder blau. Personen mit neutraler Haut können jede Farbe tragen.

english_section_name: Assessing Skin Tone

summary: Mach einen Strähnentest. Trage eine Perücke. Gehe in einen Friseursalon. Probiere es zunächst mit Strähnchen. Denke an deine Augenbrauen.

document: Stecke eine kleine Haarpartie von unten fest, wo sie nicht bemerkt wird. Färbe diese Strähne, um zu sehen, wie die Farbe auf deinem Haar ausfallen wird. Das wird dir eine Vorstellung davon vermitteln, wie dein Haar aussehen wird, bevor du das mit dem ganzen Kopf machst – was dir möglicherweise hilft eine Katastrophe zu vermeiden. Wenn du eine Haarfarbe ausprobieren willst, bevor du dich darauf festlegst, dann trage eine Perücke. Perücken können dir eine gute Vorstellung vermitteln, wie die Haarfarbe bei dir aussehen wird, ohne dabei permanente Nebenwirkungen zu haben. Achte darauf, dass du es mit einer qualitativ hochwertigen Perücke probierst, die dir eine korrekte Vorstellung von der Haarfarbe vermitteln wird. Das ist der beste Vorschlag, wenn du deine Haare zum ersten Mal färbst oder eine drastische Veränderung vornehmen willst. Haarexperten können dir den besten Ton geben und sicherstellen, dass du nicht mit einem Haardesaster endest. Denke daran ein Foto der speziellen, von dir gewünschten Farbe mitzubringen, wenn du eine besondere im Kopf hast. Das stellt sicher, dass es zu wenig Verwirrung kommt. Begriffe wie brünett, rot und blond sind nicht besonders genau, achte aber auf den Gebrauch von Begriffen wie aschig, Honig, Karamell und Espresso, wenn du nicht weißt, was sie bedeuten. Strähnchen sind ein toller Weg, um deinem Haar einen warmen oder kühlen Ton zu verleihen. Wenn du einen warmen Ton hast, dann mach Strähnchen in Goldblond, Kupfer oder Goldbraun. Wenn du einen kühlen Ton hast, dann sollten die Strähnchen Weizenblond, Honig oder aschige Farben sein.  Dunkle Strähnchen sind ein weiterer Weg, um deinem Haar Farbe zu verleihen, wenn du eine subtile Veränderung wünschst, die einen Einfluss auf deinen Look hat. Vergiss deine Augenbrauen nicht, wenn du dir die Haare färbst. Wenn du dunkles Haar hast und es blond färbst, dann überlege dir auch deine Augenbrauen zu färben. Drastische Veränderungen, die nicht zu deinen Augenbrauen passen, können seltsam und wenig schmeichelhaft aussehen, beziehe daher auch diese Haare in deine Entscheidung mit ein.

english_section_name: Coloring Hair

summary: Wähle in Abhängigkeit von deinem Hautton eine Farbe aus. Beziehe deine Hautfarbe in die Überlegungen mit ein. Denke über deine Augen nach. Entscheide, ob du dir etwas Natürliches oder Drastisches wünschst. Entscheide, ob du permanente, semi-permanente oder temporäre Farbe verwenden willst. Mach keine emotionalen, drastischen Veränderungen. Verwende das Internet, um dich bei der Suche nach der richtigen Farbe für dich zu unterstützen.

document: Nachdem du deinen Hautton bestimmt hast, kannst du entscheiden, welche Farbe am besten zu deiner Haut aussehen wird. Wenn du einen neutralen Hautton hast, wird wahrscheinlich jede Farbe gut aussehen.   Bei einem warmen Ton werden Dunkelbraun, warmes Braun, Kastanie, sattes Goldbraun, warmes Gold und rötliche Strähnen, Rotbraun und Goldblond am besten an dir aussehen. Wähle Farben mit einer rotorangen oder goldenen Basis; sie werden gut an dir aussehen. Vermeide Blau, Violett und aschige Farben, die eine Hautfarbe fad aussehen lassen werden. Bei kühlem Hautton kannst du es mit einem glänzenden Rabenschwarz, kühlem Aschbraun oder kühlen Blondtönen versuchen, die von Nerz bis Platin und Eisblond reichen. Vermeide Gold, Gelb, Rot und Bronzetöne in deiner Haarfarbe. Diese warmen Töne haben die Neigung dich fad aussehen zu lassen. Vielleicht kannst du auch viele aufregende, mutige, unnatürliche Haarfarben tragen, wie Knallrot, Kirschrot, Blau und Burgund. Hast du helle, mittlere oder dunkle Haut? Das ist wichtig, wenn du bestimmen willst, welche Haarfarbe die richtige für dich ist.   Bei blasserer Haut funktionieren hellere Töne. Bei heller Haut und warmem Ton kannst du es mit Karamell, Rotblond oder Honig probieren. Bei heller Haut mit kühlem Ton kannst du Platin, Flachs oder Champagnerblond ausprobieren. Mittlere Haut bietet mehr Vielseitigkeit. Mittlere und warme Haut kann zu lohfarbenem Blond, goldenem Karamell oder Kupfer gut aussehen. Kühle Töne mit mittlerer Hautfarbe sollten es mit aschigen Tönen probieren, etwa Sand, Weizenblond und Walnussbraun. Olivfarbene Haut sieht toll mit sattem Braun oder Erdtönen aus. Kühle Hauttöne sollten es mit Kastanienbraun oder Zimt probieren, während warme Töne Ebenholzbraun und Moccha gut steht. Bei dunkler Haut und kühlem Ton solltest du Espresso oder Tiefschwarz tragen. Bei dunkler Haut und warmem Ton kannst du es mit Ahornbraun, Mahagoni oder Toffee versuchen. Die Augenfarbe kann bestimmen, ob eine Haarfarbe gut an dir aussieht oder nicht. Willst du deine Augen strahlen lassen? Grüne und blaue Augen sehen mit Rottönen, Braun oder Blond vielleicht toll aus, während dunkle Augen mit einer kontrastierenden Farbe gut aussehen könnten. Das Ausmaß, wie weit du deine Haarfarbe verändern willst, beeinflusst deine Entscheidungen. Willst du, dass dein Haar noch natürlich aussieht? Oder willst du genau das Gegenteil? Willst du eine mutige, unnatürliche Farbe? Entscheide, was am besten für dich und dein Leben ist.   Wenn du es natürlich halten willst, dann färbe nur 23 Töne heller oder dunkler als deine natürliche Haarfarbe.  Wähle eine Farbe, die gut an dir aussehen wird. Vielleicht hat dir rotes Haar schon immer gefallen, aber ist es das Richtige für dich? Wenn du Blau liebst, aber einen warmen Hautton hast, dann überlege dir eine andere drastische, mutige Haarfarbe. Wenn du dir bezüglich der Farbe unsicher bist, dann versuche es mit temporärer Farbe. Permanente und semi-permanente Farben halten länger, wenn du eine Farbe willst, die eine Weile hält.   Permanente Haarfarbe wird sich nicht auswaschen und dir ermöglichen heller zu werden. Heller zu färben wird wahrscheinlich Bleiche erfordern. Es ist schwerer permanente Farbe rückgängig zu machen und du wirst die Ansätze auffrischen müssen, wenn diese nachwachsen. Semi-permanente Haarfarben verblassen beim Waschen schneller. Sie eignen sich toll für Strähnchen, den Farbton im Haar zu verändern, Tiefe zu verleihen und graue Haare abzudecken. Sie können das Haar nicht signifikant aufhellen. Temporäre Haarfarbe wäschst sich innerhalb von 25-30 Wäschen aus. Sie eignet sich gut, um dem Haar glänzende, brillante Farben in einer dunkleren oder kräftigeren Farbe zu verleihen. Zudem ermöglicht sie es dir den Haarton zu verändern. Sie kann dein Haar nicht aufhellen. Bevor du dich einem drastischen Makeover unterziehst, solltest du bestimmen, warum du das tust. Folgst du einem Trend? Hast du vor kurzem ein traumatisches Erlebnis durchgemacht, wie einen Tod in der Familie oder eine Trennung? Drastische Stilentscheidungen zu treffen, die auf Emotionen basieren, ist nicht der beste Weg, um einen Stil auszusuchen. Viele Webseiten werden dir ermöglichen verschiedene Frisuren auf ein Bild zu übertragen, um zu sehen, welche am besten bei dir aussieht. Andere ermöglichen dir deine Haar- und Stilpräferenzen einzugeben, um die richtige Farbe für dich zu bestimmen.

english_section_name: Finding a Color


summary: Misch Knoblauch, Ingwer, Zucker und Fischsoße.

document: Gib fünf bis sechs geriebene Knoblauchzehen, einen Teelöffel geriebenen Ingwer, einen Teelöffel Zucker und zwei bis drei Esslöffel Fischsoße in eine kleine Schale. Verrühr die Zutaten, bis sie eine glatte Paste ergeben.

english_section_name: Adding the Paste

summary: Lass das Kimchi für bis zu fünf Tage fermentieren. Stell das Kimchi noch für etwa eine Woche in den Kühlschrank. Du kannst Kimchi im Kühlschrank drei bis fünf Monate lang aufbewahren.

document: Lass es bei Zimmertemperatur im verschlossenen Glas stehen. Nach ein bis zwei Tagen kannst du das Glas einmal öffnen und das Kimchi mit einem Löffel herunterdrücken. Wenn Blasen nach oben steigen, ist das Kimchi fertig fermentiert. Ist es noch nicht fertig, lass es noch ein bisschen stehen und überprüf es jeden Tag aufs Neue. Du kannst auch herausfinden, ob dein Kimchi fertig fermentiert ist, indem du es probierst. Schmeckt es säuerlich und würzig, ist es fertig. Wenn es fertig fermentiert ist, stell das Glas in den Kühlschrank. Du kannst es sofort essen, aber der Geschmack wird meist besser, wenn du es noch ein oder zwei Wochen im Kühlschrank ziehen lässt.  Löffle etwas Kimchi über eine Schüssel gedämpften Reis. Schon hast du eine einfache aber leckere Mahlzeit. Auch zu gebratenem Reis passt es gut. Du kannst Kimchi auch zu Ramen-Nudeln essen. Für etwas kreativere Gerichte kannst du das Kimchi auf einem Burger oder Sandwich servieren unter Rührei mischen. Solange sich noch Lake im Glas befindet, hält das Kimchi sich im Kühlschrank mehrere Monate lang. Man kann normalerweise sofort erkennen, dass es schlecht geworden ist, wenn die Lake viele Blasen enthält.

english_section_name: Fermenting the Kimchi