summary: Erkenne, dass dein „Stalking“ normal, aber schmerzhaft ist. Blockiere deinen Ex-Partner auf deinen Social-Media-Konten. Entferne deinen Ex-Partner aus deiner Freundesliste oder folge ihm nicht mehr. Schränke die Gegenwart deines Ex-Partners in deinem News Feed ein. Folge auch den Beiträgen von gemeinsamen Freunden nicht mehr. Übe dich in Selbstkontrolle. Entferne alle Kontaktdaten aus deinen Geräten.

document: Obwohl du vielleicht denkst, dass deinen Ex in den sozialen Medien zu verfolgen Stalking ist, ist es tatsächlich doch ein vollkommen normales Verhalten nach einer Trennung. Du möchtest wahrscheinlich wissen, mit wem und womit dein Ex-Partner seine Zeit verbringt, in der Hoffnung, dass es ihm ebenso miserabel geht wie dir. Dies schafft jedoch einen Teufelskreis, bei dem du die sozialen Medien zur Selbstbestätigung benutzt und der dich letztendlich noch stärker herunterziehen wird. Sei dir darüber im Klaren, dass die sozialen Medien zu benutzen, um herauszufinden, wo sich dein Ex-Partner aufhält und ihn auf diese Weise zu finden, tatsächlich als Stalking gilt und sogar gesetzeswidrig sein kann. Falls dir dieses Verhalten bei dir selbst auffällt, solltest du dir vielleicht professionelle Hilfe suchen. Die große Welt der sozialen Netzwerke wie Facebook, Snapchat, Twitter und Instagram gibt Menschen einen unglaublichen Einblick in das Leben anderer – einschließlich der Menschen, die du vielleicht nicht sehen möchtest. Deinen Ex-Partner auf all deinen Social-Media-Seiten zu blockieren mag zwar die extremste Methode sein, um ihn nicht zu stalken, aber auch die effektivste.  Sei darauf vorbereitet, dass entweder dein Ex-Partner oder gemeinsame Freunde dich nach deinen Beweggründen fragen werden. Deine Entscheidung könnte deinen Ex-Partner oder eure gemeinsamen Freunde sogar verletzen. Erkläre ihnen, dass dein Trennungsschmerz einfach zu groß ist und dass dies die beste Entscheidung für dich war und du niemanden damit verletzen wolltest. Erkenne, dass ein zusätzlicher Vorteil des Blockierens ist, dass du der jeweiligen Person oft wieder eine Freundschaftsanfrage schicken oder ihr wieder folgen musst, um dies rückgängig zu machen. Die bloße Peinlichkeit, die es mit sich bringen würde, nur um die jeweilige Person stalken zu können, könnte dich davon abhalten. Eine weniger extreme Methode, um der Versuchung zu widerstehen, deinen Ex-Partner zu stalken, ist, ihn in deinen sozialen Netzwerken aus deiner Freundesliste zu nehmen oder ihm nicht mehr zu folgen. Dies kann dir dabei helfen, nicht mehr auf seine Seiten zu gehen, reduzieren, wie viel du vom Leben deines Ex-Partners sehen kannst, und auch deinen Trennungsschmerz etwas lindern. Sei aber auch bei diesem Schritt auf die gleichen Fragen wie beim Blockieren deines Ex-Partners gefasst. Du kannst auch hier wieder die gleiche Erklärung geben („Ich brauche einen klaren Schnitt. Vielleicht kann ich ihm irgendwann wieder in den sozialen Medien folgen. Im Moment kann und darf ich einfach nicht sehen, was Gregor macht.“). Wenn du befürchtest, dass deinen Ex zu blockieren, ihn verletzen oder zu Fragen führen könnte, dann schränke einfach ein, wie viel du von ihm in den sozialen Medien zu sehen bekommst. Du könntest seinen Posts und anderen Beiträgen, die dich auf seine Unternehmungen aufmerksam machen könnten, einfach nicht mehr folgen. Manche soziale Netzwerke wie Facebook werden dich sogar automatisch fragen, ob du deine Einstellungen diesbezüglich anpassen willst, wenn du deinen Beziehungsstatus änderst. Je nach Freundeskreis könnte es sein, dass dein Ex-Partner auch in ihren Statusmeldungen, Check-ins und auf Fotos in den sozialen Netzwerken erscheint. Dies könnte dich aus der Bahn werfen, insbesondere wenn du herausfindest, dass dein Ex einen neuen Partner oder eine tolle Zeit ohne dich hat. Um zu vermeiden, dass du seinen Namen oder Bilder von ihm siehst, solltest du es in Betracht ziehen, auch den Beiträgen von gemeinsamen und/oder engen Freunden in den sozialen Medien nicht mehr zu folgen.  Wenn du etwas verpasst hast, das diese Person erlebt hat, du sie aber nicht wissen lassen willst, dass du ihren Beiträgen nicht mehr folgst, dann spiele es einfach herunter. Wird ein Beitrag erwähnt, sag’ einfach „Oh, den hab’ ich wohl übersehen“ oder „Ich konnte nur einen kurzen Blick erhaschen, weil ich ihn erst auf der Arbeit gesehen habe“. Erwäge, gemeinsamen Freunden gegenüber ehrlich zu sein. Du könntest sagen „Es tut mir leid, aber zurzeit ist es für mich einfach zu schmerzhaft, Gregor in deinen Beiträgen zu sehen. Ich schätze deine Freundschaft sehr und weiß, dass es ihm ebenso geht. Trotzdem würde ich vorläufig gerne auf anderen Wegen über dein Leben informiert werden.“ Von Zeit zu Zeit könntest du dich dazu verleitet fühlen, auf den sozialen Medien oder über Suchmaschinen nach deinem Ex-Partner zu schauen. Eine harmlose Suche oder nur ein Blick auf seine Beiträge könnten aber bereits zu einer schlaflosen Nacht führen, weil du dich fragst, ob die Person, die das neue Profilbild deines Ex-Partners geliked hat, ein Verwandter oder seine neue Flamme ist. Indem du dich aber daran erinnerst, dass es für dich besser ist, ihn in den sozialen Medien und generell im Internet zu meiden, hilfst du dir dabei, über ihn hinwegzukommen. Ein wenig Selbstkontrolle bei dieser Sache kann dir zu mehr Kontrolle über dich selbst und deine Emotionen verhelfen. Viele Smartphones, Tablets und andere Geräte verbinden Telefonnummern mit den jeweiligen Social-Media-Konten. Du kannst dich selbst davon abhalten, deinen Ex-Partner zu stalken, indem du seine Kontaktdaten aus deinen Geräten löschst. Dies kann dich nicht nur davor schützen, seine Seiten in einem Moment der Schwäche zu besuchen, sondern entfernt auch eine allgegenwärtige Erinnerung an ihn. Schreibe dir die Kontaktdaten deines Ex-Partners auf einen Zettel für den Fall, dass du ihn einmal kontaktieren musst. Dies verhindert, dass du ständig an ihn erinnert wirst, und nimmt dir auch die Versuchung auf seine Seiten zu gehen. Lege den Zettel an einen sicheren Platz, an dem du ihn nicht jeden Tag siehst.

english_section_name: Limiting Social Media Contact

summary: Erinnere dich daran, warum ihr euch getrennt habt. Meide es, deinen Ex-Partner zu erwähnen. Stütze dich auf dein unterstützendes Netzwerk. Genieße deine „Ich-Zeit“. Lerne neue Leute kennen.

document: Wenn du dich danach verzehrst, deinen Ex-Partner in den sozialen Medien zu sehen, nimm ein Blatt Papier zur Hand und schreibe eine Liste mit den Gründen auf, warum eure Beziehung nicht funktioniert hat. Dies kann verhindern, dass du voreilig handelst und eine schlechte Beziehung vermisst. Beziehungen können sehr intensiv sein und ein Partner kann ein wichtiger Teil des Lebens sein. In Beziehungen ist es daher natürlich, seinen Partner zu erwähnen, und du könntest das Bedürfnis verspüren, dies auch noch nach eurer Trennung zu tun. Allerdings kann dich dies an ihn erinnern, sodass du herausfinden möchtest, was er tut. Bewusst nicht über deinen Ex-Partner zu sprechen kann dich davon abbringen, an ihn zu denken.  Vergiss nicht, dass es normal ist, deinen Ex-Partner hin und wieder zu erwähnen (insbesondere wenn es sich um schöne Erinnerungen handelt). Jeder Erwähnung deines Ex-Partners unter Freunden auszuweichen könnte sich allerdings für alle Beteiligten komisch anfühlen. Wenn du über deinen Ex-Partner sprechen möchtest, um deine Gefühle zu verarbeiten, dann tue es, lasse es aber nicht zur Gewohnheit werden. Bitte deine Freunde, deinen Ex-Partner in deiner Gegenwart möglichst nicht zu erwähnen. Dies könnte dich an ihn erinnern und den Wunsch in dir wecken, über die sozialen Medien mehr über ihn zu erfahren. Es wird wahrscheinlich Situationen geben, speziell mit gemeinsamen Freunden, in denen der Name deines Ex-Partners fällt oder er sogar zum Gesprächsthema wird. Wenn dies passiert, entschuldige dich einfach und stoße bei einem anderen Thema wieder zu deinen Freunden hinzu. Du fühlst dich nach der Trennung wahrscheinlich nicht so gut. Dies kann sich aber als großartige Gelegenheit herausstellen, um wieder mehr Kontakt zu deiner Familie und deinen Freunden zu bekommen und dich auf sie zu stützen. Sie können dabei helfen, dich abzulenken und dir die Unterstützung geben, die du nun brauchst – selbst wenn dies bedeutet, dass sie dir deine Geräte wegnehmen, damit du deinen Ex-Partner nicht stalken kannst. Sei deinem unterstützenden Netzwerk gegenüber ehrlich, was deine Gefühle angeht. Du kannst deinen Freunden und deinen Familienmitgliedern sogar erzählen, dass du deinen Ex-Partner über die sozialen Medien verfolgt hast. Sie können dir ein offenes Ohr und Rat bieten oder dich daran erinnern, dass es dich nur selbst verletzt, über deinen Ex-Partner zu sprechen und ihn zu stalken. Darüber hinaus kann dein unterstützendes Netzwerk auch Dinge mit dir tun, um dich von deinen Gefühlen und den sozialen Medien abzulenken. Es kann sehr lange dauern, über eine Trennung hinwegzukommen. Dich auf dich selbst zu konzentrieren kann dir aber dabei helfen, dich von deinem Ex-Partner abzulenken. Tue Dinge, die du mit deinem Ex nicht tun konntest. Dies kann dir dabei helfen, zu erkennen, dass es dir egal ist, was er oder sie tut, und dass du keine Gefühle mehr für diese Person hast.  Lasse dir beispielsweise eine Massage geben oder gehe zu einem Yogakurs. Beides kann dir dabei helfen, dich zu konzentrieren und zu entspannen. Du könntest einen Teil deiner Freizeit auch mit dem Lesen von Büchern verbringen, wenn du während deiner Beziehung dazu keine Zeit hattest. Probiere neue Aktivitäten aus, die dein Ex nicht macht. Dies kann dich davon ablenken, ständig in den sozialen Medien nachschauen zu wollen und so deine schlechten Gefühle zu verschlimmern. Beispielsweise wolltest du vielleicht schon immer gerne Kochen lernen, dein Ex fand die Idee aber furchtbar. Einen Kochkurs zu belegen und komplizierte Gerichte zu meistern kann einen Großteil deiner Freizeit in Anspruch nehmen, die du sonst vielleicht auf Social-Media-Seiten verbracht hättest, um deinen Ex zu stalken. Ermögliche es dir, dich von deinem Ex und gemeinsamen Freunden abzulenken, indem du neue Bekanntschaften knüpfst. Vielleicht hast du mit deinen neuen Freunden und Bekannten sogar so viel Spaß, dass du vollkommen vergisst, deinen Ex in den sozialen Medien zu verfolgen.  Triff neue Leute bei neuen Aktivitäten oder indem du einer Gruppe beitrittst, die dich interessiert. Beispielsweise könntest du einer Laufgruppe beitreten oder die „Happy Hour“ in einer anderen Kneipe verbringen. Gruppenaktivitäten sind ideal, um neue Leute kennenzulernen und dich von deinem Ex abzulenken. Flirte mit deinen neuen Bekanntschaften. Du bist vielleicht noch nicht bereit fürs Daten, doch ein harmloser Flirt kann dein Selbstbewusstsein stärken und dich von deinem Ex ablenken.

english_section_name: Distracting Yourself from Your Ex


summary: Gehe zu einem Arzt, wenn die Schmerzen andauern. Lasse einen schlimmen Hallux valgus operativ behandeln. Lasse dich operieren, wenn du unter starken, arthritisbedingten Fußschmerzen leidest. Gehe zum Arzt, wenn du eine Sportverletzung hast.

document: Wenn deine Schmerzen trotz regelmäßiger Dehnübungen und dem Einsatz von Hausmitteln anhalten, dann solltest du die Meinung eines Arztes einholen, da deine Fußschmerzen eine andere Ursache haben könnten. Selbst wenn sich dabei herausstellt, dass deine Schmerzen chronisch sind und du Schmerzmittel einnehmen musst, ist es wichtig, zuerst alle andere Ursachen auszuschließen. Wenn der Schiefstand deines Zehes ernsthaft ist (was bedeutet, dass du ständig unter Schmerzen leidest, deine Beweglichkeit eingeschränkt oder dein Fuß verformt ist), dann musst du dir ärztliche Hilfe holen, um deinen Zeh operativ richten zu lassen. Ein Arzt entfernt entweder die Verknöcherung oder er bohrt mehrere Löcher in die hervorstehenden Knochen und verbindet sie mit einer Art Drahtgeflecht, das enger gezogen werden kann, um die Knochenbewegung mit der Zeit zu korrigieren. Wenn du aufgrund von Arthritis starke Schmerzen in deinen Füßen hast, dann brauchst du vielleicht eine operative Gelenkversteifung (Arthrodese). Bei dieser Operation wird das Knorpelgewebe an allen Gelenken entfernt und die Gelenke werden dann mit Platten und Schrauben verbunden, sodass sie unbeweglich sind. Dies kann arthritisbedingte Schmerzen lindern und für mehr Beweglichkeit sorgen. Wenn du ein gesunder, aktiver Mensch bist, der sich beim Sport verletzt hat, dann solltest du zum Arzt gehen. Du könntest dir einen Sehnenriss oder einen Knochenbruch zugezogen haben, für deren Heilung ein operativer Eingriff erforderlich sein könnte.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Attention

summary: Kenne die Symptome. Erkenne die Ursachen für Fersenschmerzen. Erkenne die Ursache für andere Fußschmerzen. Stelle fest, wo deine Schmerzen sitzen. Entscheide, ob du einen Spreizfuß oder einen Sichelfuß hast.

document: Die Symptome von Fußschmerzen sind recht offensichtlich. Du musst mitunter anfangen, besser auf deine Fuße zu achten, wenn dir eines der folgenden Symptome auffällt:  Wundsein oder Schmerzen an deinen Zehen, Fersen oder Fußballen Beulen oder Vorwölbungen an einem Teil deines Fußes Probleme oder ein unangenehmes Gefühl beim Gehen Berührungsempfindlichkeit an einem Teil deines Fußes Es gibt viele Faktoren, die zu Schmerzen an den Fersen führen können. Nachstehend findest du einige der häufigsten Ursachen:  Eine Plantarsehnenentzündung (auch als Plantarfasziitis und Plantarfaszie bezeichnet) ist die häufigste Ursache für Schmerzen an der Ferse. Sie entsteht durch eine Reizung der Sehnenplatte (Aponeurosis plantaris), die sich von der Innenseite des Fersenbeins bis hin zu den Zehengrundgelenken erstrecken kann. Dies kann zu Beschwerden an der Ferse oder dem Fußgewölbe führen. Zur Behandlung einer Plantarfasziitis gehören Ruhe, frei verkäufliche Schmerzmittel und/oder Dehnübungen für Ferse und Zehen.  Ein Fersensporn ist eine Verknöcherung an der Unterseite des Fersenbeins, die zu Schmerzen führen kann. Diese Verknöcherungen entstehen meistens durch eine schlechte Haltung, falsches Schuhwerk oder belastende Aktivitäten (z.B. Laufen).Zu der Behandlung eines Fersensporns gehören das Tragen von geeigneten Schuhen, die das Fußgewölbe besser stützen, Ruhe und frei verkäufliche Schmerzmittel. Es gibt viel andere mögliche Ursachen, wenn deine Fußschmerzen nicht im Fersenbereich angesiedelt sind. Nachstehend findest du einige:  Metatarsalgie sind Schmerzen, die durch eine Entzündung am Fußballen entstehen. Meistens wird dies durch Überbelastung oder schlecht sitzende Schuhe ausgelöst. Zu der Behandlung gehören das Kühlen und Ausruhen des Fußes, das Tragen besser geeigneter Schuhe und  Schmerzmittel.  Ein Ballenzeh (Hallux valgus) ist eine knöchrige Vorwölbung seitlich am Fuß, gewöhnlich neben dem Großzehengrundgelenk. Dieser Schiefstand entsteht oft durch das Tragen von schlecht sitzenden Schuhen. Zu der Behandlung gehören das Tragen von bequemeren Schuhen und in schlimmen Fällen auch ein operativer Eingriff. Bevor du deine Füße dehnst, solltest du feststellen, ob sich die Schmerzen an deinen Zehen, deiner Ferse, deinem Fußgewölbe, deinem Fußballen oder an einer anderen Stelle deines Fußes befinden. Tut es mehr weh, wenn du den Bereich bewegst oder belastest? Zwingen dich die Schmerzen dazu, beim Gehen eine Schonhaltung einzunehmen? Viele Menschen neigen ihre Füße beim Gehen leicht nach außen. Hierfür kann ein Spreizfuß verantwortlich sein. Bei anderen Menschen hingegen sind die Füße beim Gehen eher nach innen gerichtet. Dies nennt man Sichelfuß. Obwohl diese Position angenehm sein mag, werden die Muskeln, Knochen und Sehnen beim Gehen nicht richtig eingesetzt. Eine falsche Fußstellung kann für Schmerzen in den Füßen, Knien, Hüften und im Rücken verantwortlich sein.

english_section_name: Identifying the Symptoms and Causes of Foot Pain

summary: Setze deine Füße gerade auf den Boden auf. Gehe barfuß und achte dabei auf die richtige Fußposition. Führe eine Dehnübung mit gerade ausgestreckten Beinen durch. Mache eine V-Dehnung. Mache Dehnübungen für deine Zehen. Benutze deine Hände, um deine Zehen und Füße zu dehnen. Benutze ein Gel zur äußeren Anwendung. Setze die sogenannte PECH-Regel ein.

document: Stelle dich so hin, dass deine Füße gerade nach vorne zeigen. Benutze eine gerade Fläche, wie z.B. den Rand einer Fußmatte, eine Wand oder eine Yogamatte, um erst den einen und dann den anderen Fuß gerade auszurichten. Dies kann sich anfangs komisch anfühlen. Versuche, deine Füße, wann immer es dir einfällt, so auszurichten. Nimm dir jeden Tag die Zeit, zu Hause barfuß zu laufen. Dies kann deine Füße flexibler machen und die Muskeln dehnen. Setze dich mit gerade ausgestreckten Beinen auf den Boden, sodass deine Füße gerade gegen eine Wand drücken. Lege ein Kissen unter deinen Po. Beuge dich mit geradem Rücken nach vorne. Halte diese Position für zehn Sekunden. Mache dann eine zehnsekündige Pause und wiederhole die Übung dreimal. Diese Übung ist für Menschen, die hochhackige Schuhe tragen, besonders wichtig. Lege dich auf den Rücken, sodass dein Po einige Zentimeter von der Wand entfernt ist. Strecke deine Beine dann so aus, dass sie ein „V“ bilden. Diese Übung dehnt die Innenseite deiner Oberschenkel und kräftigt deine Fußgewölbe. Auf dem Rücken zu liegen und die Beine so zu halten, dass die Füße über der Herzhöhe liegen, kann auch bei geschwollenen Füßen helfen. Stelle dich hin, setze deinen rechten Fuß nach vorne und verlagere dein Gewicht auf diesen Fuß. Ziehe deine Zehen am linken Fuß an, sodass deine Zehenspitzen den Fußboden berühren. Lehne dich leicht nach vorne, bis du eine Dehnung an deinen Fußrücken spürst. Halte diese Position für zehn Sekunden. Wiederhole diese Übung zwei- bis dreimal pro Seite. Setze dich und lege dein rechtes Bein auf deinen linken Oberschenkel. Stecke die Finger deiner linken Hand zwischen die Zehen deines rechten Fußes. Dies trägt dazu bei, dass sich deine Zehenzwischenräume weiten, und dehnt die Zehen. Führe diese Dehnübung eine bis fünf Minuten lang durch und wiederhole sie dann am anderen Fuß. Reibe schmerzende Füße mit einem Gel ein, das entzündungshemmende Wirkstoffe enthält. Das Reiben selbst kann auch Muskelverspannungen in deinen Füßen lindern. Behandle Fußschmerzen mit Pause, Eis, Compression und Hochlegen (kurz PECH), wenn sie akut sind. Stelle deine Füße ruhig, sobald der Schmerz einsetzt. Lege eine Kühlkompresse oder einen in ein Handtuch eingewickelten Eisbeutel auf die Bereiche deiner Füße, die besonders schmerzhaft sind, und verbinde sie oder wickle sie in ein Handtuch ein. Lege deine Füße hoch, sodass sie sich über deiner Herzhöhe befinden, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern.

english_section_name: Practicing Methods to Alleviate Foot Pain

summary: Betrachte deine Schuhwahl kritisch. Entscheide dich für Schuhe mit Negativabsatz. Dehne deine Füße immer, bevor du aus dem Haus gehst.

document: Hochhackige Schuhe und Schuhe, die dein Fußgewölbe wenig oder gar nicht stützen, können der Grund für deine Fußschmerzen sein. Investiere in ein neues Paar Schuhe, das dazu entwickelt wurde, dein Fußgewölbe zu stützen und Schmerzen zu lindern. Bei diesen Schuhen sitzt die Ferse etwas tiefer als der Fußballen, sodass letzterer entlastet wird. Zudem können sie die Wadenmuskeln dehnen. Diese Schuhform kann zur Schmerzlinderung beitragen, insbesondere bei Menschen, die unter starken Schmerzen im vorderen Bereich des Fußes oder am Fußballen leiden. Viele Menschen denken beim Dehnen nicht an die Muskeln in ihren Füßen. Mache dir dies aber zur Routine, um Fußschmerzen täglich entgegenzuwirken.

english_section_name: Taking Preventative Steps


summary: Arbeite an deiner ¼ und ½ Meile. HIIT. Arbeite an deiner Ausdauer mit Langstreckenläufen. Laufe auf Hügel. Starte mit dem Zeittraining. Wenn du rennst, behalte dir ein paar Dinge im Hinterkopf.

document: Anstatt auf das Ganze zu schauen, solltest du die Meile in Teilbereiche aufbrechen. Es ist einfacher mit 90-Sekunden-Abschnitten an deinen Fähigkeiten zu arbeiten. Wenn du es schaffst eine ¼ Meile in 90 Sekunden zu laufen, dann kannst du an der ½ Meile arbeiten. Wenn du es schaffst die ½ Meile in etwa 3 Minuten zu laufen, wirst du ganz aufgeregt sein zu sehen, ob du die Geschwindigkeit halten kannst.  Psychologisch gesehen, denkt sich dein Gehirn: „6 Minuten für eine Meile? Waa-aar-t-ee eine Sekunde. Bist du verrückt? Aber wenn du einmal mit 90 Sekunden Schritten anfängst, wird es sagen: “Warum nicht?” Das steht für High-Intensity Interval Training und ist wohl eines der besten Trainings, die du für das Lauftraining und eine generelle athletische Performance machen kannst. Es ist wie Springen, aber mit Wiederholungen und zyklisch. Zum Beispiel läufst du für eine Minute und machst dann eine kleine Pause. Das wiederholst du dann 8 Mal. Schlussendlich werden dir 6 Minuten für eine Meile wie ein Spaziergang im Park vorkommen. Wenn du besser wirst, dann erhöhe das Pensum. Laufe für 75 Sekunden und mache nur 45 Sekunden Pause. Steigere das Pensum immer leicht, bis du bei 3 Minuten Blöcken angekommen bist. Anschließend musst du nur mehr diese Blöcke zusammenfügen! Wenn du trainierst, dann laufe mehr als die angestrebte eine Meile. Geschwindigkeit ist nicht das einzige Ziel, Ausdauer ist ebenfalls von enormer Bedeutung. Also mach eine Pause von deinem Geschwindigkeitstraining und mache einen netten, langen Lauf, um ein bisschen Abwechslung in dein Lauftraining zu bekommen. Wenn du normalerweise 5 Meilen läufst, dann verliert die eine Meile viel von seinem Schrecken.  Sorge immer für Abwechslung. Schaue, dass du immer verschiedene Strecken läufst und dass du auch einmal auf dem Laufband läufst. Es ist auch wichtig, dass dein Geist frisch bleibt! Die dritte Komponente, zusätzlich zu Geschwindigkeit und Ausdauer, ist Kraft. Um deinen Körper auf eine gewisse Geschwindigkeit zu bringen, brauchst du Kraft. Laufen auf der Ebene wird niemals so viel Kraft aufbauen, wie ein Lauf auf einen Hügel. Bringe dein Herz zum Rasen und lasse deine Muskeln so richtig arbeiten. Beim nächsten Lauf im Flachen wirst du von dieser Kraft profitieren. Es ist wichtig seine Routine immer ein wenig zu ändern. Es ist einfach ins Fitnesscenter zu gehen, oder immer seine Lieblingsstrecke zu laufen, aber mit der Zeit wird man unvermeidlicherweise gelangweilt werden. Man schaltet auf Autopilot und wird seine Ziele niemals erreichen. Bring ein wenig Würze in dein Lauftraining und finde eine hügligere Strecke für dich. Lerne eine ¼ Meile in 1:30 zu laufen, dann eine ½ Meile in 3:00, dann ¾ in 4:30 und schlussendlich erreichst du das Ziel eine Meile in 6 Minuten zu laufen. Finde eine Strecke, wo du ohne Probleme die Entfernungsmarkierungen sehen kannst. Nimm deine Stoppuhr und schaue, wie schnell dich deine Beine tragen können. Es ist die einzige Möglichkeit zu sehen, ob du deine Ziele erreichen kannst.  Fühle dich nicht dazu verpflichtet, jeden Tag zu trainieren. Arbeite an deinen Fähigkeiten mehrmals die Woche und schaue, wie weit du gekommen bist. Wenn du jeden Tag trainierst, kann das auch zum Hindernis werden. Wenn du die 6 Minuten erreichen willst, weil du das für ein Rennen brauchst, dann gibt es einige Tipps, die dir helfen, die Ziellinie schneller zu überqueren:  Starte stark. Wenn man es nicht zu dramatisch machen möchte, dann ist es besser, immer an der Front mitzulaufen. Dadurch verhinderst du, dass eine Menschentraube dir den Weg versperrt. Fühle dich aber nicht dazu verpflichtet das Feld anzuführen. Diese Person bestimmt die Geschwindigkeit, bekommt den ganzen Gegenwind ab und fühlt einen enormen Druck von all den Leuten, die an seinen Fersen kleben. Schlussendlich werden sie müde und das ist genau der Moment für deinen Angriff. Wenn du auf einer Laufbahn läufst, dann überhole auf der Geraden. Wenn du versuchst in der Kurve zu überholen, dann musst du etwas weiter laufen. Das ist nur verschwendete Energie! Behalte dir etwas Kraft für den Schluss auf. Dein Schlusssprint soll dich regelrecht ins Ziel tragen. Diese letzten 100 oder 200 Meter solltest du mit 110% laufen. Schaue auf deine Form, Atmung und was vor dir passiert. Nicht auf die Vielzahl deiner Fans, deinen Trainer oder deine Füße. Schaue gerade aus und lasse dich nicht ablenken. Ein Fehler kann über Sieg oder Niederlage entscheiden.

english_section_name: Hitting Your Time

summary: Besorge dir eine nette Ausrüstung. Höre Musik. Finde einen Freund. Setzte dir Ziele.

document: Eine schicke Ausrüstung kann den Unterschied ausmachen. Laufen ist viel Kopfsache und eine nette Ausrüstung kann dabei helfen, dein Ziel zu erreichen.  Besorge dir ein Sportoutfit. Es gibt speziell für Läufer hergestellte T-Shirts und Hosen. Im Grunde muss man sich aber in seinen Sachen wohl fühlen. Wenn das zutrifft, dann passt es. Beschaffe dir auch ein nettes Handtuch, eine schicke Trinkflasche, eine Stoppuhr, etc. Um diese Dinge dreht sich die Welt nicht gerade, aber es kann dich zusätzlich motivieren, mehr zu trainieren. Erstelle dir eine Playlist für dein Ziel und fülle sie mit Liedern mit ungefähr 190 BPM (Schlägen pro Minute). Wenn deine Ohren rennen, dann rennen auch deine Füße. Die Musik kann dich zu Höchstleistungen treiben. Im Internet gibt e seine Vielzahl an vorgefertigten Playlists wenn du nicht weist, mit was du starten sollst. Du brauchst dafür natürlich einen iPod oder ein ähnliches Gerät! Wer mag es nicht sich mit jemanden zu messen? Vergewissere dich aber, dass dein Laufpartner in etwa gleich schnell läuft wie du. Im Idealfall sogar ein wenig schneller. Wenn er dir um die Ohren läuft, dann kannst du genau so gut alleine laufen. Dein Laufpartner könnte auch die Zeit nehmen. Wenn man weiß, dass jemand an der Ziellinie steht, hilft das immens, um noch die letzten Reserven heraus zu quetschen. Setze dir für jede Woche kleine, aber dafür erreichbare Ziele. Je mehr du davon erreichst, desto motivierter wirst du sein. Egal ob es ist x Meilen zu laufen, eine gewisse Anzahl an Wiederholungen zu schaffen, oder immer weniger für eine gewisse Strecke zu brauchen, behalte dein Ziel immer in den Augen. Diese kleinen Ziele werden dich auf Linie halten. Vergiss nicht dich zu belohnen. Immer wenn du 10 Sekunden weniger lang für eine Strecke gebraucht hast, dann belohne dich mit etwas, das du genießen kannst. Du denkst vielleicht, dass 10 Sekunden nicht viel ist, aber über die Zeit summiert sich das. Und dafür hast du etwas verdient!

english_section_name: Getting Pumped

summary: Du solltest über die richtige Atmung Bescheid wissen. Wärme immer auf und kühle dich ab. Lerne die richtige Haltung. Um eine gute Zeit zu erreichen, hängt viel von der Kraft ab. Trinke immer genug Wasser. Esse vor und nach dem Training. Nimm ab. Besorge dir gute Laufschuhe.

document: Viele Läufer atmen falsch. Schaue, dass du tief durch die Nase atmest und langsam durch den Mund wieder ausatmest. Unzureichendes Atmen kann deine Muskeln schlapp machen. Versuche in einen Rhythmus zu kommen, wenn du läufst. Atme einmal alle 3-4 Schritte. Das hilft dir auch konzentriert zu bleiben. Damit deine Muskeln bereit sind für volle Leistung, musst du sie aufwärmen. Wenn du das nicht machst, dann riskierst du, dass du von ihnen etwas forderst, wofür sie noch nicht bereit sind. Sie werden dann mittels eines Muskelfaserrisses oder einer Zerrung antworten. Also mach einige Hampelmänner, Burpees (Liegestütz mit anschließendem Strecksprung), Knieheber, Fersenheber und mach deinen Körper locker und bereit für das Laufen. Kühle nach deinem Training mit guten Dehnungsübungen ab. Das hilft dir, deinen Herzschlag und deinen Kopf wieder zu beruhigen. Zusätzlich wird dadurch verhindert, dass deine Muskeln steif werden. Eine falsche Haltung ist nicht gefährlich, aber sie verschwendet unnötig Energie. Um die 6-Minuten-Meile zu schaffen, musst du so effizient wie nur möglich laufen. Hier einige Tipps:   Für deinen Oberkörper, schaue, dass du nach vorne zum Horizont und nicht zu Seite schaust. Halte deine Schultern locker. Wenn sie etwas steif werden, dann schüttle sie leicht durch. Halte deinen Rücken gerade und deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Die Hände ballst du zu einer leichten Faust. Für deinen Unterkörper, schaue, dass du sanft auf dem Boden aufkommst. (leiser=schneller) Du solltest mit deinem Mittelfuß aufkommen und dann zu den Zehen hin abrollen. Hebe deine Knie leicht an und mache kleine Schritte. Deshalb ist ein gutes Krafttraining wichtig. Das beinhaltet Kniebeugen, Ausfallschritte, Planks, Sit-ups und Liegestütz. Damit werden deine Muskeln für eine optimale Performance trainiert. Du kannst auch Übungen für deinen Bizeps (Bizepscurl) und deinen Trizeps (Trizeps kickbacks) machen. Wenn du willst, kannst du sogar trainieren, während du vorm Fernseher sitzt! Dein Körper wird keine Höchstleistungen bringen können, wenn du nicht genügend Wasser trinkst. Schaue, dass du genügend Wasser trinkst, wenn du trainierst. Trinke zumindest ein oder zwei Gläser, bevor du anfängst zu trainieren. Danach ebenfalls. Du musst das Wasser, das du ausgeschwitzt hast, wieder auffüllen. Wasser ist mit Abstand das Beste, das du trinken kannst. Jedoch kann schwarzer Kaffee vor dem Training dir einen Energieschub geben. Verlass dich aber nicht darauf und übertreib es nicht. Schon gar nicht am Renntag. Man weiß nie, wie das Koffein mit deinem Körper reagiert. Wenn du planst einen Marathon zu laufen, ist das die eine Sache. Aber eine Meile zu laufen ist etwas anderes. Du musst dir während des Laufens keine Kohlenhydrate zuführen. Du solltest eine Stunde vor dem Laufen nichts mehr essen. Aber du solltest davor zumindest eine Mahlzeit gegessen haben. Du solltest vorwiegend Kohlenhydrate, Proteine, Früchte und Gemüse essen. Laufe niemals wenn du Hunger hast!  Ein Stück Obst (Banane, Apfel, Pfirsich) kann dir einen natürlichen Zuckerschub geben. Ein Englischer Muffin oder Haferflocken sind auch gut.  Versuche auch Energiegel. Es gibt deinem Körper einen Zucker- und Energieschub, der dir helfen kann, dein Ziel einige Sekunden schneller zu erreichen. Dein Körper muss das ganze Gewicht tragen. Wenn du fettleibig bist, dann erschwert das dein Vorhaben. 5-15 Kilo können einen riesigen Unterscheid ausmachen. Muskeln werden aber schon benötigt. Also fange jetzt nicht an die Kalorienzufuhr zu stark zu senken, viel Gewicht zu verlieren und dann zu hoffen, dass du fliegen kannst. Du wirst dadurch viel Muskelmasse verlieren. Also nimm nicht zu stark ab. Wenn du ein akzeptables Gewicht für deine Körpergröße hast, dann passt das. Warum? Die Alternative ist, viel zu laufen und sich schlussendlich zu verletzen. Nicht cool, oder? Zusätzlich wird sich dadurch deine Zeit auch verbessern. Also hol dir ein Paar gute Laufschuhe aus einem Sportgeschäft. Viele Leute nehmen das erste Paar, das ihnen gefällt. Mach das nicht. Du musst genau wissen, wonach du suchst, um eine optimale Leistung zu erzielen. Sprich mit Verkäufer, um die perfekten Schuhe für dich zu finden. Hier sind ein paar Tipps:  Die Ferse sollte sich ein wenig eng anfühlen, aber nicht zu sehr. Wenn die Schuhe nicht gebunden sind, solltest du ohne Probleme rausschlüpfen können. Die Füße schwellen normalerweise etwas an während des Laufens. Schaue also, dass im Zehenbereich genügend Platz ist. Ungefähr einen Daumen breit.  Wenn du auf Nummer sicher gehen willst, dann kaufe die Schuhe am Abend, weil dann sind deine Füße am größten. Probiere den Schuh an. Ziehe den Schuh an und laufe ein wenig im Geschäft oder auf dem Laufband herum. Beim Stehen wirst du nicht viel Information über den Schuh bekommen. Du musst sicher gehen, dass die Form des Schuhes zu der deiner Fußform passt. Du würdest ja auch keine Auto ohne Probefahrt kaufen, oder?

english_section_name: Running Smarter and Harder


summary: Warte acht Stunden lang. Iss ¼ Tasse der identisch zubereiteten Pflanze. Warte weitere acht Stunden. Beginne einen neuen Test, wenn der gewählte Pflanzenteil einen der Tests nicht besteht. Wenn weitere Nahrungsmittel zur Verfügung stehen, führe einen abgestuften Test durch.

document: Iss oder trinke während dieser Zeit ausschließlich gereinigtes Wasser. Wenn es dir schlecht wird, löse sofort Erbrechen aus und trinke viel Wasser. Wenn Aktivkohle zur Verfügung steht, nimm sie mit Wasser ein. Wenn du eine Nebenwirkung feststellst, brich den Test ab. Es ist wichtig, dass du den genau gleichen Teil der genau gleichen Pflanze benutzt und dass du sie exakt so zubereitest wie bei der ersten Probe. Iss oder trink nichts anderes als gereinigtes Wasser. Sollte dir schlecht werden, löse wie oben sofort Erbrechen aus. Wenn es zu keiner Reaktion kommt, solltest du davon ausgehen, dass nur dieser spezielle Teil der Pflanze essbar ist, und nur in der gleichen Zubereitungsart wie in der Probe. Wenn der erste Pflanzenteil, den du gewählt hast, kontaktgiftig ist, solltest du sofort eine neue Pflanze auf deinem anderen Arm oder hinter dem Knie testen. Wenn die Pflanze eine Reaktion verursacht, bevor du sie geschluckt hast, warte, bis die Symptome abgeklungen sind, bevor du eine neue Pflanze testest. Wenn du nach dem Schlucken der Pflanze eine Nebenwirkung festgestellt hast, warte, bis die Symptome abgeklungen sind und beginne einen neuen Test. Auch wenn die zuerst gewählte Pflanze essbare Teile haben könnte, ist es besser, weitere Tests mit einer anderen Pflanze durchzuführen. Wenn du in einer Situation bist, wo du auf andere, sichere Nahrungsmittel zurückgreifen kannst, kannst du diesen Test nach und nach in drei Stufen aufgeteilt in deine Ernährung mit aufnehmen und die acht Stunden, die du normalerweise schläfst, als Vortest für jedes Stadium verwenden. Dies solltest du wiederum nur tun, wenn du dich in einer Überlebenssituation befindest (z.B. deine Nahrungsvorräte gehen zur Neige und du musst andere Nahrungsquellen finden, bevor die vorhandene erschöpft ist), oder wenn du keine Dokumentation über eine bestimmte Pflanze finden kannst und bereit bist, das damit verbundene Risiko (Vergiftung und Tod) zu tragen.  Führe den Kontaktgift-Test gleich nach dem Aufstehen aus. Iss nach acht Stunden eine normale Mahlzeit („nicht“ die zu testende Pflanze). Führe am nächsten Morgen den Test weiter, indem du ein einzelnes Stück schluckst. Iss nach acht Stunden wieder eine normale Mahlzeit, vorausgesetzt, es geht dir gut und du bist am Leben. Iss am dritten Morgen die gesamte Probe der zu testenden Pflanze. Feiere nach acht Stunden das Leben und bereite dir eine schöne Mahlzeit aus der neu gefundenen essbaren Pflanze zu. Missachte keine weiteren Schritte, Tipps oder Warnungen. Diese alternative Methode soll deinen Körper nur vor dem Stress bewahren, 24 Stunden zu fasten und ermöglicht es dir, kontinuierlich neue Pflanzen in deinem Gebiet zu testen, ohne mehr als 16 Stunden am Tag Hunger zu leiden, vorausgesetzt, dass ¼ Tasse der Pflanze dich sättigen.

english_section_name: Testing for Edibility

summary: Erkenne die Anzeichen einer giftigen Pflanze. Suche nach erkennbar essbaren Pflanzen. Vergiss die Algen nicht.

document: Manche giftigen Pflanzen sehen vollkommen essbar aus, riechen essbar und schmecken essbar, andere erkennt man jedoch bereits durch äußere Zeichen als nicht essbar für Menschen. Pflanzen mit solchen Eigenschaften zu vermeiden, führt vielleicht dazu, eine eigentlich essbare Pflanze nicht zu probieren, es ist jedoch viel besser, auf Nummer sicher zu gehen. Verzichte auf Pflanzen mit den folgenden Eigenschaften:   Milchiger Saft. Mandelgeruch. Samen, Bohnen oder Knollen in Schoten. Dornen, Stacheln oder Haare. Bitterer Geschmack. Getreideähren mit rosa oder schwarzen Sporen. Gruppen von drei Blättern. Wenn du weißt, wonach du suchst, findest du wahrscheinlich einige Pflanzen, die du von der Gemüseabteilung des Supermarkts her kennst. Jede Pflanze, die du in der Wildnis findest, sollte entsprechend der obigen Methode getestet werden, da manche Giftpflanzen essbaren Pflanzen sehr ähnlich sehen. Pflanzen, die genauso aussehen wie die folgenden essbaren Pflanzen sind ein guter Ausgangspunkt:  Blaubeeren Schwarzbeeren Löwenzahn Spargel Erdbeeren Wilde Zwiebeln Mandarinen Kastanien Bananen Mangos Kokosnüsse Papaya Taro Kaktusfrüchte Algen sind nahrhaft und essbar, solang sie frisch aus dem Ozean stammen. Iss keine Algen, die an den Strand gespült wurden. Du kannst ein wenig hinauswaten und frische Algen ernten und erhältst ein gutes Nahrungsmittel mit vielen Mineralien und Vitamin C. Diese häufig vorkommenden Algen sind essbar:  Kelp Grünalgen Irisches Moos Rotalge Seetang

english_section_name: Knowing What to Look For


summary: Senke das Bett ab. Bitte den Patienten, die Rückenlage einzunehmen. Platziere die Bettpfanne direkt neben dem Patienten. Hilf dem Patienten, sich vom Bett abzuheben. Stelle die Bettpfanne unter das Gesäß des Patienten. Hebe den Kopfteil an. Überprüfe die richtige Positionierung. Lege Toilettenpapier bereit. Nimm Abstand.

document: Senke das Bett so weit wie möglich ab, um das Verletzungsrisiko für den Patienten zu verringern, falls er während der Prozedur aus dem Bett fällt. Du solltest auch das Kopfteil des Bettes absenken, weil es leichter ist, den Patienten nach Bedarf zu heben oder zu drehen. Der Patient sollte auf seinem Rücken liegen. Die Knie sollten gebeugt sein und die Füße flach auf der Matratze aufliegen. Stelle die saubere Bettpfanne direkt neben die Hüfte des Patienten auf deiner Seite des Betts. Positioniere die Bettpfanne so dicht wie möglich neben dem Patienten, bevor du ihn bewegst, damit du er so wenig wie möglich belastet wird. Der Patient muss seine Hüften anheben. Wenn der Patient nicht genügend Kraft dafür hat, musst du ihn stattdessen zur Seite drehen.  Wenn der Patient seine Hüften heben kann:  Bitte den Patienten, die Hüften anzuheben, wenn du bis drei gezählt hast. Stütze den Patienten mit deiner Hand unter seinem unteren Rücken. Hebe die Hüften nicht mit deiner Hand an. Du solltest sie lediglich etwas stützen.   Wenn der Patient seine Hüften nicht heben kann: Drehe den Patienten sanft auf die Seite, die von dir abgewandt ist. Gehe sehr sorgfältig vor, um zu vermeiden, dass der Patient auf den Bauch oder aus dem Bett rollt. Schiebe die Bettpfanne so unter den Patienten, dass sie mit der gebogenen Kante nach hinten zeigt.  Wenn der Patient seine Hüften heben kann: Schiebe die Bettpfanne unter das Gesäß des Patienten und bitte ihn, sich auf der Bettpfanne niederzulassen. Benutze deinen stützenden Arm, um seine Bewegungen zu steuern.  Wenn der Patient seine Hüften nicht heben kann:  Schiebe die Bettpfanne direkt unter das Gesäß des Patienten. Das offene Ende sollte zu den Füßen des Patienten zeigen. Rolle den Patienten wieder auf den Rücken über die Bettpfanne. Halte die Bettpfanne dicht unter den Körper des Patienten während du arbeitest. Hebe den Kopfteil vom Bett vorsichtig an und richte den Körper des Patienten in eine natürlichere Position für den Toilettengang auf. Bitte den Patienten, seine Beine leicht zu spreizen, damit du prüfen kannst, ob die Bettpfanne richtig positioniert ist. Grundsätzlich musst du einfach sicherstellen, dass die Bettpfanne sicher unter dem Gesäß positioniert ist. Lege Toilettenpapier in Reichweite des Patienten bereit. Informieren den Patienten darüber.  Du solltest auch hygienische Reinigungstücher für die Hände des Patienten bereitstellen. Lege auch die Klingelschnur oder eine Glocke oder ein ähnliches Hilfsmittel in der Nähe des Patienten bereit. Bitte den Patienten zu klingeln, wenn er fertig ist. Lasse dem Patienten seine Privatsphäre, während er die Bettpfanne benutzt. Lasse ihn wissen, das du in ein paar Minuten wieder da sein wirst, aber weise ihn auch an zu klingeln, wenn er vorher fertig ist. Lasse den Patienten nicht allein, wenn es nicht sicher für ihn ist.

english_section_name: Placing the Bedpan

summary: Erkläre die Prozedur. Wasche deine Hände und streife Handschuhe über. Schaffe eine Privatsphäre. Schütze die Laken. Wärme die Bettpanne. Bestreue den Rand mit Talkumpuder. Fülle die Bettpfanne mit etwas Wasser. Bitte den Patienten, seine Pyjama-Hose auszuziehen.

document: Begrüße den Patienten und erkläre, dass du ihm mit der Bettpfanne helfen wirst.    Versichere dem Patienten, dass du weißt, was du tust. Damit wird die Erfahrung so angenehm wie möglich für ihn. Es kann hilfreich sein, dem Patienten vorher alles zu erklären, damit er sich leichter beruhigen und seine Angst oder Unsicherheit abbauen kann. Wasche deine Hände gründlich mit heißem Wasser und Seife. Trockne deine Hände, wenn du fertig bist, und streife ein Paar Einmalhandschuhe über. Biete dem Patienten jetzt und während der gesamten Prozedur soviel Privatsphäre wie möglich.  Schließe die Tür und die Gardinen vor den Fenstern. Wenn der Patient einen Raum mit jemand anderem teilt, solltest du den Vorhang zuziehen, der die beiden Betten teilt. Bedecke die Beine des Patienten mit einer Decke oder einem Laken, bis du bereit bist, die Bettpfanne zu positionieren. Wenn möglich, solltest du die Bettlaken mit einem wasserfesten Schutz bedecken.  Wenn du keinen wasserfesten Schutz hast, kannst du ein großes, sauberes Badetuch unter das Gesäß des Patienten legen. Fülle die Bettpfanne mit sehr warmen Wasser. Lasse das Wasser für mehrere Minuten in der Bettpfanne und gieße es dann aus. Trockne die Bettpfanne ab. Die Wärme des Wassers hat sich auf die Bettpfanne übertragen und sie aufgewärmt. Eine warme Bettpfanne ist angenehmer für den Patienten, als eine kalte Bettpfanne. Siebe eine dünne Schicht Talkumpulver auf den Rand der Bettpfanne.   Durch das Pulver kann die Bettpfanne leichter unter den Patienten geschoben werden. Benutze Talkumpuder nur, wenn der Patient nicht wundgelegen ist und keine Verletzungen am Gesäß hat. Benutze Talkumpuder nicht, wenn der Patient offene Wunden hat. Fülle die Bettpfanne 6 mm hoch mit Wasser.  Alternativ kannst du die Bettpfanne auch mit einigen Blätter Toilettenpapier auslegen oder eine dünne Schicht pflanzliches Öl auftragen. Diese Praktiken erleichtern den Reinigungsprozess. Nachdem die Bettpfanne für den Gebrauch vorbereitet ist, solltest du den Patienten bitten, die Kleidung der unteren Körperhälfte abzulegen.  Hilf dem Patienten, wenn er nicht in der Lage ist, sich allein auszuziehen. Wenn der Patient ein Nachthemd mit offenen Rücken trägt, kann er das Nachthemd anlassen. Wenn das Nachthemd keine Öffnung hat, musst du es bis zum Bauch des Patienten nach oben schieben. Du musst nun auch das Bettlaken oder die Decke zurückschieben.

english_section_name: Preparing the Procedure

summary: Wasche deine Hände und streife neue Handschuhe über. Kehre unverzüglich zurück. Senke das Kopfteil vom Bettes. Hilf dem Patienten dabei, sich von der Bettpfanne wegzubewegen. Schiebe die Bettpfanne weg. Reinige den Patienten. Reinige den Bereich. Bette den Patienten in einer bequemen Position. Überwache oder notiere den Inhalt. Entferne den Inhalt. Reinige oder ersetze die Bettpfanne. Wasche deine Hände.

document: Sobald du den Patienten verlässt, solltest du deine Handschuhe abstreifen und deine Hände waschen. Es können mehrere Minuten vergehen, bevor du zum Patienten zurückkehrst. Wasche dir die Hände vorher noch einmal und streife neue, saubere Einmalhandschuhe über. Kehre zum Bett des Patienten zurück, sobald du ein Signal von im bekommst.  Bringe bei deiner Rückkehr eine Schale warmes Wasser, Seife, Toilettenpapier und hygienische Reinigungstücher mit. Wenn der Patient nach fünf bis zehn Minuten kein Signal gesendet hat, solltest du nachfragen, wie er vorankommt. Frage alle paar Minuten nach. Senke den Kopfteil vom Bett so weit wie möglich, ohne den Patienten in eine unbequeme Lage zu bringen. In dieser flacheren Position ist es für den Patienten leichter, von der Bettpfanne zu rutschen. Wenn sich der Patient von allein auf die Bettpfanne setzen konnte, wird er auch in der Lage sein, allein abzusteigen. Wenn du dem Patienten auf die Bettpfanne helfen musstest, wirst du ihm auch herunterhelfen müssen.  Wenn der Patient sich selbst erheben kann:  Bitte den Patienten, seine Knie zu beugen. Weise den Patienten an, seinen Unterkörper zu erheben. Halte deine Hand hinter seinem unteren Rücken und biete ihm eine sanfte Stütze.   Wenn der Patient sich nicht selbst erheben kann:  Halte die Bettpfanne flach auf dem Bett. Rolle den Patienten gleichzeitig zur dir abgewandten Seite. Schiebe die Bettpfanne aus ihrer augenblicklichen Position und lasse den Patienten ausruhen.   Arbeite sorgfältig und vermeide, die Bettpfanne beim Entfernen gegen die Haut des Patienten zu schieben. Bedecke die Bettpfanne mit einem Handtuch und stelle sie für den Augenblick beiseite. Stelle fest, ob der Patient in der Lage war, sich selbst zu reinigen oder nicht. Wenn er sich nicht allein reinigen konnte, musst du den Patienten reinigen.  Reinige die Hände des Patienten mit einem feuchten seifigen Waschlappen oder hygienischen Reinigungstüchern. Säubere das Gesäß des Patienten mit Toilettenpapier und wische von vorn  nach hinten, damit du das Risiko einer Infektion des Harntrakts mit Bakterien aus dem Rektum verminderst. Sobald der Patient sauber ist, kannst du den wasserfesten Schutz oder das Handtuch entfernen.   Wenn etwas verschüttet ist oder andere Verschmutzungen vorhanden sind, wirst du die Bettwäsche und den Schlafanzug des Patienten sofort wechseln müssen. Wenn ein sich ein unangenehmer Geruch im Raum bemerkbar macht, kannst du ein Raumspray versprühen. Hilf dem Patienten, sich in einer komfortablen Ruheposition zu betten. Wenn erforderlich, kannst du das ganze Bett oder den Kopfteil absenken, damit der Patient bequemer liegt. Nimm die Bettpfanne mit in das Badezimmer und überprüfe den Inhalt.  Achte auf ungewöhnliche Zusammensetzungen, wie rote, grüne, schwarze oder gelbe Streifen und auch Schleim oder Durchfall. Wenn erforderlich musst du das Volumen von Stuhl oder Urin messen und die Mengen notieren. Leere den Inhalt der Bettpfanne in der Toilette und spüle sie. Wenn die gebrauchte Bettpfanne nicht für den einmaligen Gebrauch vorgesehen ist, musst du sie gründlich reinigen, bevor du sie wegstellst.  Spüle den Inhalt mit kaltem Wasser und gieße dieses Wasser dann in die Toilette. Bürste die Bettpfanne mit kaltem Seifenwasser und einer Toilettenbürste. Spüle mit zusätzlichem kaltem Wasser nach und gieße das Wasser in die Toilette. Trockne die Bettpfanne stelle sie an ihren Platz zurück. Streife die Handschuhe ab und wasche deine Hände gründlich mit heißem Seifenwasser.  Du solltest deine Hände eine volle Minute oder länger waschen. Sobald alles sauber ist, kannst du den Raum in seinen normalen Zustand zurückverwandeln, indem du die Gardinen, Fenster und Türen öffnest, die wegen der Prozedur geschlossen waren.

english_section_name: Removing the Bedpan


summary: Wärm eine Biene auf, die nur etwas zu kalt geworden ist. Eine nasse Honigbiene trocknen. Füttere die Biene gesund. Untersuche die Flügel der Biene. Meistens kannst du die Biene einfach in Ruhe lassen. Lass eine Honigbiene mit gebrochenem Flügel am Leben. Untersuche die Biene auf kleine rote Spinnentiere. Berühre eine Honigbiene nicht direkt.

document: Wenn es draußen um 13 Grad Celsius oder kälter ist, können Honigbienen nicht abheben. Falls die Biene normal aussieht, sich aber langsam bewegt oder nicht losfliegen kann, ist sie eventuell einfach zu kalt. Nimm ein festes Stück Papier, beispielsweise eine Spielkarte, um die Biene aufzunehmen und sie irgendwo hinzutragen, wo es wärmer ist. Sobald sie sich aufgewärmt hat, wird sie höchstwahrscheinlich wegfliegen! Sollte es nötig sein, dass du sie zum Aufwärmen ins Haus bringen musst, setze sie in einen gut gelüfteten Behälter mit Deckel. Wenn sie beginnt, umherzukrabbeln, stell den Behälter ohne Deckel nach draußen. Falls die Biene in dein Bier oder deine Limonade geraten ist, nimm sie heraus! Ihre Flügel sind höchstwahrscheinlich zu nass zum Fliegen. Setze sie draußen an eine geschützte, trockene und sonnige Stelle, damit ihre Flügel trocknen können. Idealerweise solltest du sie direkt auf eine Blume setzen! Wenn eine Biene kalt geworden oder abgekämpft ist, kann Nahrung ihr helfen, wieder zu Kräften zu kommen. Mische 30 % echten Honig und 70 % zimmerwarmes Trinkwasser. Nimm eine Pipette oder einen Augentropfer, um eine ganz kleine Menge davon auf eine Fläche in Reichweite der Biene zu geben.  Achte darauf, dass du die Honigmischung auf eine Unterlage tropfst, die das Bienenfutter bereithält, ohne es aufzusaugen. Gib acht, dass du die Mischung nicht direkt auf die Biene tropfst. Eine eins zu eins Mischung aus organischem Zucker und Wasser geht auch. Falls du mitten im Sommer oder im Frühherbst draußen eine schwache Biene findest, ist es wahrscheinlich eine alte Biene. Schau dir ihre Flügel genauer an. Wenn sie an den Ecken abgenutzt aussehen, könnte es sein, dass die Biene am Ende ihres Lebens angelangt ist – aber sie kann immer noch ein bisschen Kraft zur Futtersuche in sich haben! Nimm sie mit ins Haus, um sie zu füttern und bring sie wieder nach draußen, wenn sie ihre Kraft zum Fliegen wiedererlangt hat.  Falls die Flügel immer noch weitestgehend intakt sind, hast du höchstwahrscheinlich eine männliche Arbeitsbiene gefunden, die ihre Arbeit so wichtig genommen hat, dass sie vergessen hat zu trinken. Lass den kleinen Kerl draußen in der Sonne mit etwas Honig-Wasser-Gemisch. Er wird wieder an die Arbeit gehen, sobald er gesättigt ist. Wenn die Biene sich noch etwas umherbewegt, wird sie höchstwahrscheinlich ihre Fähigkeit zum Fliegen nach einiger Zeit wiedergewinnen. Sie mag sich schlichtweg ausruhen, da sollte man sie besser in Ruhe lassen. Das gilt auch für Bienen mit ramponierten Flügeln.  Wenn du dich veranlasst fühlst, der Biene etwas Wasser und Honig anzubieten, ist das okay. In ein paar Minuten sollte sie in der Lage sein, wegzufliegen. Die beste Lösung könnte sein, die Biene einfach auf eine Blume zu setzen und Mutter Natur den Rest zu überlassen, ohne dass du mehr Einfluss nimmst. Sei dir darüber im Klaren, dass die Biene möglicherweise nie wieder fliegen kann und bald sterben wird. Sie wird aber eine Weile weiterleben, während du sie fütterst. Halte sie in einem Behälter mit Deckel auf einem erdigen Boden, mit etwas Wasser und ein paar Blumen. Du kannst auch etwas Honig-Wasser Mischung auf ein Blatt in dem Behälter tropfen, wo die Biene das Futter erreichen kann. Versuche nicht, die Flügel der Biene irgendwie wieder zusammenzukleben. Du kannst zwar Schmetterlingsflügel mit Acrylkleber wieder zusammenkleben – das funktioniert aber nicht bei Honigbienenflügeln. Bienen sind viel schwieriger festzuhalten, es besteht dabei die Gefahr, dass sie dich stechen und sie haben viel kleinere Flügel. Außerdem würden Honigbienen sofort beginnen, den geklebten Flügel zu putzen, wobei sie den Kleber überall auf ihrem Körper verteilen und sich dadurch zusätzlich verletzen würden. Realistischerweise wirst du kaum feststellen können, dass es sich um Spinnentiere (Arachnida) handelt. Falls aber die Biene mit winzigen roten Insekten bedeckt ist, ist sie mit einem Parasiten infiziert und du wirst kaum in der Lage sein, sie zu retten. Wenn du sie aufgewärmt und gefüttert hast und sie sich nach ein paar Minuten noch umherbewegt, bring sie nach draußen und lass sie einfach in Ruhe. Du kannst weder Krankheit noch Parasitenbefall einer Honigbiene behandeln. Obwohl ein einzelner Stich der Biene für die meisten Menschen ungefährlich ist, er schmerzt auf jeden Fall. Du könntest im Umgang mit der Biene Handschuhe tragen, um zu vermeiden, dass du gestochen wirst. Allerdings wird dann wahrscheinlich dein Fingerspitzengefühl eingeschränkt sein und du könntest die Biene zusätzlich verletzen. Schiebe deshalb ein festes Papierstück langsam und ruhig unter die Biene, die nicht fliegen kann, um sie zu bewegen oder aufzurichten. Falls du jemals nach dem Stich einer Biene, Wespe oder Hornisse eine allergische Reaktion hattest, solltest du überhaupt nicht mit Honigbienen umgehen.

english_section_name: Treating a Bumblebee That Can’t Fly

summary: Achte im Frühjahr auf Bienenköniginnen! Entferne kein Honigbienennest aus deinem Garten. Lege Flächen in deinem Garten an, wo Bienen Nahrung finden. Eliminiere Unkraut durch Mähen oder Fräsen des Bodens.

document: Wenn das Frühlingswetter die ersten warmen Tage hervorbringt und du dann eine sehr große Honigbiene irgendwo auf dem Boden siehst, könnte es eine Bienenkönigin sein! Höhere Temperaturen könnten sie veranlasst haben, ihren Winterschlaf zu früh zu beenden und sie mag von kälterem Wetter überrascht worden sein. Du kannst sie zwar mit ins Haus zu nehmen, sie aufwärmen und füttern. Du solltest aber von vornherein planen, sie in einem bis zwei Tagen wieder freizulassen – das Überleben ihres Nests hängt davon ab, dass sie bald wiederkommt. Normalerweise überlebt nur die Bienenkönigin den Winter. Sie hat die Aufgabe, im folgenden Jahr ein neues Bienenvolk aufzubauen. Lass es, wo es ist, es sei denn, eine Person in deinem Haushalt reagiert allergisch auf Bienenstiche oder das Nest ist gefährlich nahe ein einem viel genutzten Platz. Das Nest wird dort nur für eine Saison sein und der Wert der Bienen als Bestäuber ist zunehmend wichtig, vor dem Hintergrund einer sinkenden Bienenpopulation. Faktisch leben die meisten einzelnen Honigbienen nur wenige Wochen. Genauer gesagt, wähle Pflanzen für deinen Garten, die die Bienen lieben. Intensive Landwirtschaft hat die Abhängigkeit der Bienen von Kulturpflanzen erhöht, deshalb sind unkultivierte Nahrungsquellen für sie zunehmend wichtig. Pflanze insbesondere Süßklee, holländischen Klee, blaue Luzerne (Alfalfa), Purpurwicke, gemeinen Hornklee und Futtererbse auf deinem Land.  Lass auch Bäume und Sträucher, wie Linden, gewöhnliche Robinie, Gleditischen (Honigdorn), schmalblättrige Ölweide (russische Olive), wilde Pflaumen, Holunder, Rot-Ahorn, Weiden, Sommerflieder und Geißblatt in deinem Garten blühen und gedeihen. Wende dich an die zuständige Naturschutzbehörde, um Informationen zu bekommen, was du pflanzen kannst, um den Honigbienen in deiner Gegend zu helfen. Vielleicht musst du Herbizide oder Pestizide verwenden, um bestimmte Schädlinge zu vernichten. Wenn du aber das Kraut vorher mähst oder mit einer Gartenfräse bearbeitest, wird die Wahrscheinlichkeit verringert, dass du durch die Pestizide Bienen tötest. Das ist besonders wichtig, wenn das Unkraut blüht. Am Wichtigsten ist es, Flächen mit viel Wolfsmilch, Knöterich oder Löwenzahn zu mähen, bevor du Chemikalien aufbringst. Diese Blüten würden sonst mit Bienen übersät sein!

english_section_name: Helping Honeybees Flourish

summary: Verwende keine Pestizide, wenn Bienen Nahrung suchen. Erkunde ein Feld, bevor du Chemikalien aufbringst. Plane den Zeitpunkt deiner Insektizidanwendung sorgfältig. Verwende keine Pestizide mit Neonikotinoiden. Übernimm die Verantwortung für Abdrift. Sei vorsichtig bei der Ausbringung von Fungiziden.

document: Mit anderen Worten, bring keine Insektizide auf, wenn die Pflanzen blühen! Viele Pestizide und Insektizide haben Warnhinweise, wonach du sie während der Blütezeit der Pflanzen nicht nutzen sollst. Da die Blüten die Honigbienen anlocken, kann der Gebrauch von Insektiziden zur Blütezeit die gesamte Honigbienenpopulation in deiner Gegend dezimieren.  Lies und befolge immer die Gebrauchsanweisung eines Pestizids. Wähle Produkte mit „kurzer Restbelastung“ und aus deren Label sich eine „geringe Gefährdung“ ergibt. Alfalfa, Sonnenblumen und Raps sind ausgesprochen attraktiv für Honigbienen, sei also besonders vorsichtig, wenn du diese Nutzpflanzen behandelst. Um festzustellen, ob du erst mähen solltest, inspiziere das Feld, um zu sehen, ob dort Honigbienen auf Nahrungssuche sind. Das kannst du leicht machen, indem du einfach am Feldrand entlang gehst und die blühenden Pflanzen betrachtest. Bedenke auch, dass manche Pflanzen keine farbigen Blüten haben. Pollen und Nektar sind für die Bienen bei den meisten Pflanzen nur für ein paar Stunden täglich verfügbar. Erkunde deshalb ein Feld während der Tageszeit, wo du die Chemikalie, insbesondere Insektizide, aufzubringen gedenkst. Spät am Abend oder früh am Morgen ist normalerweise ideal. Entscheide dich für irgendwann zwischen acht Uhr abends bis morgens um sechs.  Wenn zu erwarten ist, dass es in der Nacht nach der Aufbringung kalt wird, sprühe das Insektizid zu Beginn dieses Zeitrahmens. Kälteres Wetter kann dafür sorgen, dass das Insektizid länger toxisch bleibt, deshalb solltest du mehr Zeit einplanen, bis die Bienen zu den Feldern zurückkommen. Auf Mais kannst du ein Insektizid jederzeit zwischen spätnachmittags bis Mitternacht aufbringen. Manche Pestizide sind besonders gefährlich, nicht nur für Bienen, sondern auch für andere nützliche Insekten. Neonikotinoide können sich sowohl durch die chemische Zusammensetzung der Pflanze “äußern”, als auch im Nektar und in den Pollen. Sie töten Honigbienen, ganz gleich, wann sie aufgebracht wurden. Der Chemiekonzern Bayer vermarktet Pestizide mit diesem Inhaltsstoff an Großbauern und auch an Normalverbraucher wie dich. Achte auf einen Inhaltsstoff, der Imidacloprid heißt, denn dahinter verbirgt sich das gebräuchlichste Neonikotinoid. Viele Bayerprodukte enthalten es. Sei dir darüber im Klaren, dass du die Pflanzen, die du damit besprühst, wahrscheinlich für Honigbienen giftig machst. Abdrift, bezieht sich auf die Distanz und die Richtung, die eine Chemikalie vom Wind getragen werden kann. Es gibt zwei Dinge, die du machen solltest, um mit Abdrift verantwortungsvoll umzugehen. Zum einen solltest du so früh wie möglich Kontakt zu den Imkern in deiner Gegend aufnehmen, bevor du sprühst. Zum anderen solltest du versuchen, Abdrift möglichst gering zu halten, indem du den Druck des Sprühens reduzierst und Sprühdüsen verwendest, die größere Tropfen erzeugen. Wenngleich Fungizide nicht designt sind, um Bienen zu töten, können sie unter bestimmten Bedingung toxisch sein und indirekt zur Sterblichkeit der Honigbienen beitragen. Beispielsweise können Fungizide den Honigbienen erschweren, Nahrung zu finden und aufzunehmen. Obwohl Fungizide wie Propiconazol als sicher für Honigbienen gelten, ist ihr Gebrauch in Kombination mit bestimmten üblichen Tensiden, Düngemitteln und Insektiziden toxisch.

english_section_name: Using Agricultural Chemicals Responsibly


summary: Gib die Kichererbsen in eine Küchenmaschine, zusammen mit Öl, Tahin, Zitronensaft und Knoblauch. Servier das schnelle Hummus.

document: Füll die Kichererbsen in einen Mixer oder eine Küchenmaschine um und gib drei Esslöffel extra-natives Olivenöl und 1 ½ Esslöffel Zitronensaft sowie drei Esslöffel Tahin und eine kleine Knoblauchzehe dazu. Wenn du keine Knoblauchzehen hast, kannst du stattdessen auch einen Teelöffel Granulat verwenden. Füll das Hummus in eine Servierschale um und träufle eventuell ein wenig Olivenöl darauf. Eine hübsche schnelle Garnitur erreichst du auch mit einer Prise Paprika oder Kreuzkümmel. Zu dem Hummus servierst du am besten Pita und rohe Gemüsesticks, die an hineindippen kann. Abgedeckt und im Kühlschrank hält sich Hummus bis zu einer Woche lang.

english_section_name: Quick Hummus

summary: Gieß die Kichererbsen ab und trockne sie. Lass die Kichererbsen 45 bis 60 Minuten lang über mittlerer oder geringer Hitze köcheln. Gieß die Kichererbsen in ein Sieb ab und stell etwa 250 ml von dem Kochwasser an die Seite. Schmeck das Hummus ab und servier es.

document: Stell ein Sieb in die Spüle und schütte die eingeweichten Kichererbsen hinein. Dann nimm Papiertücher oder ein sauberes Küchenhandtuch und tupf sie damit vorsichtig trocken. Stell die Hitze herunter, sodass das Wasser nur noch leicht blubbert. Lass die Kichererbsen so ohne Deckel ziehen, bis sie weich sind. Da die Kochzeit von deinen Kichererbsen abhängt, kann es auch etwas länger dauern, bis sie richtig weich sind. Stell ein feines Sieb über eine große Schüssel und schütte die Kichererbsen hinein. Benutz deine Finger, um die verbliebenen Häute von den Kichererbsen abzureiben. Stell 250 ml von dem Wasser, das du in der Schüssel aufgefangen hast, mindestens zwei Stunden lang in den Kühlschrank.  Den Rest des Kochwassers kannst du wegschütten. Du solltest etwa 400 Gramm gekochte Kichererbsen in deinem Sieb haben. Sind es mehr geworden, benutz den Rest für ein anderes Rezept. Gib noch etwas mehr Salz, Pfeffer und Zitronensaft hinzu, ganz so wie du es magst. Dann löffle das Hummus auf einen Servierteller und träufle etwas extra-natives Olivenöl darüber. Streu noch ein etwas gemahlenes Sumak oder Paprikapulver auf das Hummus und servier es mit Pita oder rohem Gemüse. In einem luftdichten Behälter im Kühlschrank hält sich Hummus etwa eine Woche.

english_section_name: Hummus from Scratch


summary: Füttere die Hunde gut. Beobachte die Mutter die Wochen nach der Geburt. Beobachte Mutter und Welpen.

document: Das gilt sowohl für die Mutter als auch die Babys – alle müssen genügend Nährstoffe bekommen, damit sich die Mutter gut erholen und die Welpen gut entwickeln können.  Die meisten Hunde fressen Plazenta und Nachgeburt. Beides ist sehr nährstoffreich und verleiht der Mutter viel nötige Energie, um die Jungen zu versorgen. Gib der stillenden Mutter Welpennahrung. Füttere dreimal mehr als ihr normales Futter. Außerdem sollte es immer sauberes, frisches Wasser geben. Stelle diese Dinge in die Nähe der Welpen, so dass sie nicht gehen muss, um zu fressen und zu trinken. Wenn die Mutter nicht genug Futter oder Wasser bekommt, dann kann sie nicht genug Milch produzieren. Gehe davon aus, dass alles gut läuft, sei aber auf Komplikationen vorbereitet. Da Chihuahuas eine kleine Rasse sind, können Infektionen schnell lebensbedrohlich werden. Konsultiere deinen Tierarzt, wenn folgende Dinge auftreten:   Metritus (Entzündung des Uterus) – Zu den Symptomen zählen Fieber, fauliger Ausfluss, Lustlosigkeit, Appetitlosigkeit, verringerte Milchproduktion und Desinteresse an den Welpen.   Eklampsie (oder „Milchfieber“) - Zu den Symptomen zählen Nervosität, Ruhelosigkeit, Desinteresse an den Welpen und ein steifer, schmerzhafter Gang. Unbehandelt kann Eklampsie zu Muskelkrämpfen führen, zur Unfähigkeit zu stehen, Fieber, Anfällen und Tod. Sie entwickelt sich meist zwei bis vier Wochen nach der Geburt.   Mastitis (Entzündung der Brust) – Zu den Symptomen zählen rote, verhärtete oder schmerzhafte Brustdrüsen. Die Mutter versucht, die Welpen vom Saugen abzuhalten. Du solltest sie aber dazu ermutigen, denn so kann die Infektion herausgespült werden (ohne den Welpen zu schaden). Als Faustregel gilt, dass man nach der Geburt darauf achten soll, dass die Mutter nicht aufhört, sich um ihre Kleinen zu kümmern oder sie Krankheitsanzeichen zeigt.  Eine gesunde Mutter ist aufmerksam und achtsam, was ihre Kleinen angeht. Sie lässt sie nur allein, wenn sie ihre Geschäfte erledigen muss und kehrt schnell zu ihnen zurück. Ihre Zeit sollte sie hauptsächlich damit verbringen, ihre Jungen zu lecken und zu füttern.  Sie frisst vielleicht, vielleicht aber auch nicht. Sie sollte sich aber normal erleichtern und Wasser trinken. Sie kann immer noch bluten, sollte aber keine Schmerzen mehr haben.

english_section_name: Caring for Your Chihuahuas After Delivery

summary: Trenne die Mutter drei Wochen vor der Geburt von anderen Hunden. Bereite ein Nest vor. Beobachte das Verhalten deines Chihuahuas. Achte auf Anzeichen bevorstehender Wehen. Miss die Temperatur deines Hundes. Stelle die erste Phase der Geburt fest.

document: Auf diese Weise schützt du sie und ihre Kleinen vor Krankheiten und Infektionen wie dem caninen Herpes. Es ist auch dringend angeraten, die Mutter drei Wochen nach der Geburt von anderen Hunden getrennt zu halten. Etwa eine Woche vor dem geplanten Geburtstermin solltest du an einem ruhigen, privaten Ort eine Welpenbox aufstellen. Diese schützt die Welpen während der Geburt und in den ersten Lebenstagen, denn sie sind dort abgeschirmt und sicher.  Eine Welpenbox kann so etwas Einfaches wie ein Karton sein. Du kannst aber auch spezielle Boxen kaufen oder selbst bauen. Online findest du viele Pläne für einfache bis hin zu ausgesuchteren Designs, in denen die Welpen auch heranwachsen können. Wichtig bei einer Welpenbox ist die Möglichkeit, sie einfach zu reinigen und zu desinfizieren. Sie sollte erweiterbar und strapazierfähig sein. Je nach deiner Situation sollte die Box ggf. auch transportabel sein. Achte darauf, dass die Seiten der Box für die Mutter gut zu überspringen sind. Sie sollten aber stabil und hoch genug sein, um die Neugeborenen daran zu hindern, die Box zu verlassen. Als schnelle Alternative kannst du auch ein Kinderschwimmbecken mit alten Handtüchern oder Decken auslegen, um eine gut geeignete Welpenbox zu haben. Stelle die Box an einer ruhigen Stelle auf, die nicht in der Nähe von anderen Haustieren oder Haushaltsaktivitäten liegt. Es sollte ein gemütlicher, warmer Raum sein, an dem die Hündin gefahrlos gebären kann. Wenn sich das Ende der Trächtigkeit nähert, dann bemerkst du vielleicht, dass die Hündin ein Nest baut oder sich zurückzieht. Das ist in dieser Zeit normal und zu erwarten. Es kann aber auch das Gegenteil eintreten, d.h. dass die Hündin extrem anhänglich ist und Aufmerksamkeit braucht! Es gibt bestimmte Zeichen, auf die du achten musst, um zu wissen, ob Wehen bevorstehen. Achte genau darauf, so dass du vorbereitet bist.  Kurz vor der Geburt werden die Zitzen größer, da Milch einschießt. Das kann ein paar Tage vorher oder unmittelbar beim Einsetzen der Geburt geschehen, achte deshalb darauf. Die Vulva wird ein paar Tage vor der Geburt größer und entspannter. Die meisten Hunde hören auf zu fressen, wenn die Wehen einsetzen. Häufig übergeben sich die Tiere auch und/oder werden sehr wählerisch. Etwa 24 Stunden vor der Geburt sinkt die Temperatur um ein halbes Grad. Um die Normaltemperatur zu bestimmen, solltest du in den letzen ein oder zwei Wochen der Trächtigkeit jeden Morgen die Temperatur messen.  Befeuchte ein Rektalthermometer und führe es für etwa drei Minuten etwa 1,5 cm ein, um die Temperatur zu messen. Die normale Temperatur liegt zwischen 38,3 – 39,6º C. Wenn die Temperatur ein halbes Grad oder mehr sinkt, dann beginnt die Geburt in 24 Stunden oder früher. In dieser Phase bereitet sich der Körper der Hündin auf die Geburt vor. Es werden Hormone ausgeschüttet, die den Geburtskanal (die Zervix) entspannen, damit die Welpen austreten können, wenn die Kontraktionen beginnen. Diese Hormone regen auch die Muskeln des Uterus an, zu kontrahieren. Diese Übungsphase bereitet die Hündin auf die stärkeren Kontraktionen in der zweiten Phase der Geburt vor.  Meist dauert diese erste Phase der Geburt 24 Stunden. Du musst dir keine Sorgen machen, wenn deine Hündin sich komisch benimmt, aber einen ganzen Tag nichts passiert.  Du bemerkst vielleicht nicht, dass deine Hündin in der ersten Phase der Geburt ist. Sie zieht sich ggf. zurück oder geht ins Nest, aber dieses Verhalten kann auch vor dem Einsetzen der Wehen auftreten.

english_section_name: Easing Your Chihuahua into Labor

summary: Wie die Trächtigkeit bei Chihuahuas normalerweise voranschreitet. Bringe deinen Hund zum Tierarzt. Kaufe rechtzeitig Welpenersatzmilch.

document: Die durchschnittliche Trächtigkeit liegt bei Hunden zwischen 58 und 68 Tagen. Versuche herauszufinden, wann genau die Hündin befruchtet wurde, damit du die Wehen entsprechend vorhersagen kannst. Chihuahuas gebären meist nach acht Wochen. Wenn du absichtlich züchten willst, dann bringe dein Tier vorab zum Tierarzt. Gehe erneut zum Tierarzt, wenn die Hündin ca. 30 Tage trächtig ist. Wenn die Trächtigkeit nicht geplant war, bringe die Hündin trotzdem zum Tierarzt, sobald du vom Zustand erfährst.  Der Tierarzt kann dir entscheidende Informationen geben, damit die Trächtigkeit deiner Hündin so gesund wie möglich verläuft. Ein wichtiger Punkt ist z.B. die richtige Ernährung. Trächtige Hündinnen, die übergewichtig sind, haben eher Probleme bei der Geburt. Allerdings ist die Trächtigkeit nicht der ideale Zeitpunkt, um deinen Chihuahua auf Diät zu setzen. Denn die Mutter braucht mehr Kalorien, um die Nährstoffe an die Kleinen weiterzugeben. Es wird z.B. empfohlen, die Mutter erst in den letzten zwei bis drei Wochen der Trächtigkeit auf energiereiches, hochkalorisches Futter (wie Welpenfutter) zu setzen. Zu diesen Zeitpunkt hat die Hündin schon einen dicken Bauch und will ohnehin nicht mehr so viel fressen.  Der Tierarzt kann ab dem 45. Tag der Trächtigkeit auch die Anzahl der Welpen über ein Röntgenbild feststellen. Bei einem Chihuahua sind drei bis vier Welpen normal. Wenn du weißt, wie viele Welpen da sind, dann kannst du dich besser auf die Geburt vorbereiten. Sollten sehr wenige oder sehr viele Welpen erwartet werden, dann kann es bei den Wehen zu Komplikationen kommen. Dein Tierarzt kann dir dann empfehlen, ob es eine natürliche Geburt oder ein Kaiserschnitt werden soll. Wenn du die Anzahl der Welpen kennst, dann weißt du auch, wann der Geburtsprozess vorbei ist. Sind z.B. vier Welpen im Bauch und deine Hündin bringt drei zur Welt und die Wehen hören dann auf, dann weißt du, dass etwas nicht stimmt und kannst deinen Tierarzt kontaktieren. Wenn ein Welpe Probleme beim Trinken hat, dann brauchst du Ersatzmilch, da ein neugeborenes Tier alle zwei bis vier Stunden gefüttert werden muss. Du bekommst Ersatzmilch und Fläschchen im Zoohandel. Wenn du keine Welpenmilch bekommst, dann kannst du auch Ziegenmilch verwenden. Diese eignet sich allerdings nicht für die langfristige Anwendung, sondern nur für den Notfall bis du Ersatzmilch kaufen kannst.

english_section_name: Preparing for Labor

summary: Lass deine Hündin die Führung übernehmen. Biete dem Chihuahua Wasser an. Achte auf Kontraktionen. Bereite dich auf die zweite Phase der Geburt vor. Achte auf Warnzeichen oder Komplikationen. Beobachte Mutter und Welpen nach der Geburt genau. Die Hündin sollte dann die dritte Phase der Geburt durchleben.

document: Dein Chihuahua hechelt vielleicht, bewegt sich als wäre ihm unwohl oder versteckt sich. Vielleicht will sie auch bei dir sein oder sie will ihre Ruhe haben.  Sorge für schwache Beleuchtung und eine entspannte, private Atmosphäre. Je sicherer und entspannter sich die Mutter fühlt, desto besser ist sie in der Lage, auf die Bedürfnisse der Welpen einzugehen. Wenn die Hündin aktiv in den Wehen ist, dann sollte sie nicht fressen (will es wahrscheinlich auch nicht). Du solltest ihr aber genug Wasser anbieten, auch wenn sie nicht trinken will. Diese sind leicht zu erkennen, denn sie sehen aus wie eine Art Welle, die über den Körper verläuft. Wenn du deine Hand auf den Uterus legst, dann spürst du, wie er sich zusammenzieht und anspannt. Je näher sie der Geburt eines Welpen kommt, desto häufiger und/oder stärker werden die Kontraktionen. Sie steht vielleicht auf, was in Ordnung ist. Zwinge sie nicht, sich hinzulegen. Das ist die aktive Austreibungsphase, bei der die Welpen herausgedrückt werden. Dabei liegt die Hündin auf der Seite und strengt sich sichtbar an. Sie hält den Atem an und die Muskeln an den Flanken kräuseln sich und drücken nach unten. Beim Pressen stöhnt sie vielleicht und erweckt den Eindruck, dass sie sich sehr anstrengt. Es dauert durchschnittlich 30 Minuten starker Wehen, bis jeder Welpe geboren wird. Das kann aber stark schwanken – einige Welpen werden im Minutenabstand geboren, bei anderen liegt eine Stunde dazwischen. Am häufigsten passiert es, dass ein Welpe im Geburtskanal steckenbleibt. Da die Köpfe von Chihuahuas groß sind, passen sie manchmal einfach nicht hindurch. Wenn du Pfötchen an den Schamlippen siehst und bemerkst, dass die Hündin presst, aber auch nach 60 Minuten kein Welpe kommt, dann solltest du den Tierarzt kontaktieren. Ziehe nicht an den Pfötchen, das könnte sonst zu inneren Verletzungen führen. Rufe einen Tierarzt:  Wenn die Hündin nach 24 Stunden in der ersten Geburtsphase nicht mit starken Wehen beginnt. Wenn nach 60 Minuten starker Wehen kein Welpe geboren wird. Wenn die Hündin sehr starke oder unnormale Schmerzen hat. Nicht alle Welpen geboren wurden, die Hündin aber zwei Stunden nicht mehr gepresst hat.  Denke daran, dass einige Hündinnen zwischen den einzelnen Geburten eine Pause machen. Sie kann bis zu zwei Stunden entspannen, bis die nächsten starken Wehen einsetzen. Wenn du jedoch weißt, wie viele Welpen sie trägt und nicht alle geboren wurden, die starken Kontraktionen seit mehr als zwei Stunden aber aufgehört haben, dann ist das Grund zur Sorge. Die Kleinen kommen entweder mit dem Kopf oder dem Steiß zuerst, beides ist normal. Jeder Welpe steckt bei der Geburt in seiner eigenen Fruchtblase. Die Mutter sollte sie aufbeißen, dann die Nabelschnur abbeißen und das Kleine ablecken. Das erledigt sie am besten ohne menschliche Hilfe, denn es ist Teil der Bindung zum Kind. Gib der Mutter ruhig ein paar Minuten, um das in den Griff zu bekommen.  Wenn sie die Fruchtblase nicht innerhalb von maximal zwei Minuten öffnet, dann solltest du das mit einer sauberen Hand erledigen. Entferne die schleimige Abdeckung und reibe den Welpen mit einem sauberen Tuch trocken. Mache im Abstand von ca. 2,5 cm einen Knoten in die Nabelschnur und schneide sie hinter dem Knoten ab.  Reagiert der Welpe nicht, reinige Nase und Maul von Flüssigkeiten. Reibe das Kleine mit sanftem, aber festem Druck, um die Atmung zu stimulieren. Ermutige die Mutter, das Kleine zu lecken. Du musst es dazu ggf. ein paar Mal vor ihre Nase halten, besonders wenn es ihr erster Wurf ist. Dazu gehört das Ausscheiden der Nachgeburt/der Plazentas. Das geschieht in der Regel nach jedem Welpen. Überprüfe, wie viele Plazentas herausgekommen sind. Dann weißt du, ob noch welche im Uterus stecken. In diesem Fall solltest du den Tierarzt informieren. Die Hündin frisst die Plazentas vermutlich auf. Hindere sie nicht daran, denn es handelt sich um einen normalen biologischen Prozess.

english_section_name: Helping During Labor


summary: Leg den Preis fest Mach Werbung Grenz dich von anderen Verkäufern ab.

document: . Rechne die Ausgaben für Zutaten, Verpackung (inklusive Etiketten) und Versandkosten (wenn du den Schleim im Internet verkaufst), für eine große Menge Schleim zusammen. Teil das Ergebnis dann durch die Anzahl von befüllten Behältern. Leg den Preis des Schleims so fest, dass du etwas Geld daran verdienen kannst. Denk aber auch daran, dass du mehr verkaufst, wenn du deinen Schleim etwas günstiger, als die Konkurrenz anbietest. Informier dich, was Schleim normalerweise auf Webseiten und in Geschäften kostet. Schleim wird normalerweise für ca. 2 € pro 100 ml verkauft. . Bewirb deinen Schleim in sozialen Netzwerken: Poste Bilder und Beschreibungen zu deinem Schleim und bitte Freunde, Familie und Follower darum, deinen Post zu teilen. Manche Seiten, wie Etsy und Facebook unterstützen dein Produkt, für eine kleine Gebühr, um mehr Kunden zu erreichen. Du kannst auch Flyer erstellen und sie verteilen, in der Stadt aushängen oder online posten. Vermarkte deinen Schleim anders, als deine Konkurrenz, wie z.b. als Stress abbauendes Mittel, als Ergänzung zu einem Freude machenden und unterhaltsamen Produkt ! Lass deinen Artikel herausstechen, indem du eine einzigartige Vielfalt von Schleim anbietest, wie z.B. indem du deine Kunden, ihren eigenen Duft auswählen lässt.

english_section_name: Promoting the Product

summary: Bring in Erfahrung, ob du etwas auf dem Schulgelände verkaufen darfst. Vermeide den Wettbewerb, indem du einzigartigen Produkte, für günstigere Preise anbietest. Mach Werbung für deinen Schleim. Behalte den Überblick über die Bestellungen. Liefer den Schleim.

document: Frag bei der Schulverwaltung oder dem Direktor nach, bevor du etwas verkaufst. Befolge immer die Regeln und Richtlinien, die dir gegeben werden. Verkaufen andere Schüler ebenfalls Schleim, sollte sich dein Schleim von dem deiner Konkurrenten unterscheiden. Biete Farben, Konsistenzen oder Düfte an, die es nicht woanders zu finden gibt. Wenn z.B. kein anderer durchsichtigen Schleim anbietet, nimm ihn in deine Produktliste auf. Oder stell Blasenschleim her, damit dein Artikel eine einzigartige Konsistenz hat. Du kannst ihn für niedrigere Preise anbieten, um weiteren Wettbewerb zu vermeiden. Erstell Flyer mit einer Beschreibung, dem Preis und deinen Kontaktinformationen. Verteil sie vor und nach der Schule oder in den Pausen. Du könntest auch Freunde fragen, dir dabei zu helfen, Poster zu erstellen und sie in der Schule aufzuhängen. Natürlich nur mit Einverständnis des Schuldirektors. Am besten benutzt du dafür Computerprogramme, wie Word oder Excel Spreadsheet. Füg das Datum der Bestellung, den Namen des Kunden, die Art des Schleims (wenn du verschiedene verkaufst), den Preis, wann/wie der Kunde bezahlt hat und wann/wie der Schleim geliefert wurde. Alternativ kannst du es auch in einem Notizbuch aufschreiben. Lass deinen Kunden wissen, wann er mit seiner Bestellung rechnen kann, solltest du nicht genügend vorrätig haben. Halt dein Wort, sonst kaufen die Leute ihren Schleim woanders.

english_section_name: Selling Slime at School

summary: Wähl eine Webseite und erstell einen Account, wenn nötig. Mach Beiträge mit Bildern von deinem Schleim. Versende den Schleim.

document: Du kannst deine eigene Webseite erstellen oder eine bereits vorhandene Webseite benutzen, um deinen Schleim zu verkaufen. Etsy, eBay, Craigslist und sogar Instagram und Facebook sind beliebte Seiten, um selbstgemachte Artikel, wie Schleim, zu verkaufen. Erstell einen Account auf deiner bevorzugten Seite, wenn du noch keinen hast. Wenn du eine Webseite benutzt, musst du den Schleim, den du verkaufen willst, beschreiben und vorzeigen. Füg eine Liste mit Zutaten hinzu, beschreib die Konsistenz und weise darauf hin, wenn du verschiedene Farben und Mengen anzubieten hast. Liste die Preise und Mengen auf, damit die Kunden wissen, was sie erwarten können. Benutzt du eine Webseite, musst du den Schleim an deine Kunden verschicken. Wähl die kleinste Box, um die bestellte Menge zu versenden. Polster den Artikel mit Luftpolsterfolie oder Styroporchips, um sicherzugehen, dass er sich nicht zu viel im Paket herumbewegt. Um die günstigstens Gebühren zu erhalten, vergleich Preise von Versandunternehmen.  Leg einen Flyer oder eine Visitenkarte, für Werbezwecke, mit dazu. Um zu wissen, wie voll du die Behälter füllen kannst, finde heraus, ob sich der Schleim bei wärmeren Temperaturen ausdehnt.

english_section_name: Selling on a Website

summary: Biete ein paar verschiedene Arten von Schleim an. Wähl deine Schleim-Rezepte. Kauf Zutaten in großen Mengen ein. Wähl Behälter für den Schleim. Kauf Verpackungen in großen Mengen. Gestalte ein Etikett für die Pakete.

document: Um Kunden anzulocken, solltest du Schleim in verschiedenen Farben, Düften und Konsistenzen anbieten. Du kannst Variationen des gleichen Rezeptes machen oder mit Verschiedenen arbeiten. Biete z.B. kinetischen und  im Dunkeln leuchtenden Schleim an. Mit verschiedenen Zutaten, kannst du verschiedene Konsistenzen und Effekte erzeugen. Manche Rezepte sind sehr simpel und es wird nur Speisestärke und Kleber benötigt, andere dagegen sind etwas aufwändiger und beinhalten Duftstoffe, Farben oder Glitzer. Du kannst folgende Schleimarten herstellen:  Regenbogen Schleim Nickelodeon Schleim Glitzerschleim Wenn du vor hast, viel Schleim herzustellen, ist es günstiger, größere Mengen einzukaufen. Kauf z.B. eine große Literflasche Kleber, anstatt ein kleine. Das gleiche gilt für Speisestärke. Schau im Internet oder im Supermarkt, nach den besten Preisen und Angeboten. Nimm coole Behälter, die Kunden anziehen. Du kannst alles mit einem Deckel nehmen, wie Einmachgläser, Einwegbehälter, Plastik-Eier oder sogar verschließbare Plastikbeutel. Nimm Behälter, in die die Menge an Schleim passt, die du verkaufen möchtest, z.B. 60 -150 g Willst du den Schleim versenden, wähl Behälter, die sich gut verschicken lassen. Leichte und quadratische, die in kleine Boxen passen, sind am dafür am besten geeignet. Sobald du dich für einen passenden Behälter entschieden hast, kauf ihn in größeren Mengen, um Geld zu sparen. Schau im Internet und im Supermarkt nach den besten Angeboten. Willst du den Schleim versenden, kauf Versandmaterialien, wie Boxen, Aufkleber und Klebeband ebenfalls in größeren Mengen. Damit dein Produkt sich von der Konkurrenz abhebt, wähl eine Farbe oder ein Motiv, das einzigartig für deine Marke von Schleim ist. Es sollte deinen Namen (oder den Namen deines Unternehmens, sofern vorhanden) und ein Logo enthalten. So macht auch das Paket direkt Werbung für dein Produkt. Du kannst dir auch Namen für die verschiedenen Arten, Farben und Düfte deines Schleims ausdenken. Entwerf ein Logo mit dem Computer oder zeichne mit der Hand und scan es ein. Dann druck es auf Klebeetiketten, die du dann auf das Paket kleben kannst.

english_section_name: Designing the Product and Packaging


summary: Stell dein Werkzeug bereit. Fertig.

document: Die Herstellung von Milchschokolade funktioniert ganz ähnlich wie die von dunkler Schokolade. Der große Unterschied ist, dass Milchschokolade Milchpulver enthält. Wenn du Milchschokolade machen willst, kannst du natürlich nicht nur Schokochips machen, sondern auch Riegel, Schokosoße oder andere Leckereien. Egal wofür du dich entscheidest, du brauchst die entsprechenden Zutaten und darüber hinaus:  Wasserbad oder kleinen Topf und Metallschale Löffel aus Metall Schneebesen Backblech und Backpapier Spritzbeutel mit kleinem, rundem Aufsatz Zahnstocher

english_section_name: Making Milk Chocolate Chips

summary: Stell deine Zutaten und Werkzeuge bereit. Erhitz das Wasserbad. Lass die Schokolade abkühlen. Hol die Schokolade aus der Form.

document: Dunkle Schokolade hat einen höheren Anteil an Kakaobutter und enthält wenig bis gar keine Milch. Deshalb ist sie perfekt für alle, die keine Milch vertragen oder konsumieren wollen. Neben einigen weiteren Zutaten brauchst du:  Reibe Wasserbad Schneebesen aus Metall Süßigkeitenform Optionale Zutaten für die Schokolade wie getrocknete Früchte oder Nüsse Füll den unteren Topf etwa 2,5 cm hoch mit Wasser und bring das Wasser über mittlerer Hitze zum Kochen.  Hast du kein Wasserbad, kannst du einen normalen kleinen Topf nehmen und eine Schale aus Glas oder Metall hineinhängen. Achte darauf, dass die obere Schale das Wasser nicht berührt, sonst verbrennt die Schokolade. Gieß ein bisschen Wasser aus dem Topf ab, wenn die Schale im Wasser hängt. Stell die Schokolade an die Seite und lass sie auf Zimmertemperatur abkühlen. Sie soll nicht zu schnell fest werden. Hat sie Zimmertemperatur erreicht, kannst du die Form in einen luftdichten Behälter stecken und etwa eine Stunde lang in den Kühlschrank stellen. Es ist wichtig, dass du abwartest, bevor du die Schokolade in den Kühlschrank packst, und dass dies in einem luftdichten Behälter geschieht. Kühlt sie zu schnell ab oder wird Feuchtigkeit ausgesetzt, kann sie Fettreif entwickeln, die Oberfläche wird dann stumpf und streifig. Wenn sich die Schokolade gesetzt hat, kannst du sie aus dem Kühlschrank holen. Leg die Form kopfüber auf eine ebene Oberfläche und heb sie von der Schokolade.  Du kannst die Schokolade auch für fünf bis zehn Minuten ins Eisfach legen und es dann versuchen, wenn sich die Form nur schlecht lösen lässt.  Klopf sanft mit dem stumpfen Ende eines Küchenmessers auf die Form, damit die Schokolade herausfällt. Alternativ kannst du die ganze Form vorsichtig auf die Arbeitsfläche klopfen, um die Schokolade zu lösen.

english_section_name: Making a Dark Chocolate Bar


summary: Führe ein starkes Beschneiden durch, um die Größe deiner Wüstenrosenpflanze zu verringern. Beschneide stark, um neues Wachstum zu fördern. Mache wohlüberlegte Schnitte, um die Wüstenrose nach deinem Geschmack zu beschneiden. Beschneide im Winter stark und im Frühling wenig.

document: Um deine Wüstenrose dramatisch zu stutzen, musst du sie stark beschneiden. Das wird dir ermöglichen, lange und dürre Äste verschwinden zu lassen oder die Größe der Pflanze zu verringern.  Schränke das Beschneiden auf einmal alle zwei bis drei Jahre ein. Wenn deine Wüstenrose draußen eingepflanzt ist, ist es trotzdem eine gute Idee, sie stark zu beschneiden, denn das wird ihr helfen im Frühling zu erblühen. Wenn du die Pflanze gesund halten oder ein paar Äste wegschneiden möchtest, die fehl am Platz zu sein scheinen, dann beschneide nur ein wenig. Abhängig davon, wann die Wachstumsperiode in deiner Gegend ist, kann das deiner Wüstenrose helfen, in dieser Jahreszeit erneut zu blühen. Du kannst jedes Jahr leicht beschneiden. Wüstenrosen brauchen lange Zeit, um Wachstum aufzuzeigen, wenn deine Pflanze aber im Boden ist, könnte sie auf die Größe eines kleinen Baumes oder Busches heranwachsen. Entscheide, wie groß deine Wüstenrose werden soll, damit du weißt, wie viel du beschneiden kannst.  Weil Wüstenrosen wie ein Bonsai geformt werden können, liegt die Entscheidung bei dir, ob du einen oder zwei unterschiedliche Äste möchtest oder eine natürlich aussehende gerundete Form. Wenn deine Pflanze in einem Topf ist, wird sie langsam wachsen und den Raum ausfüllen. Du wirst vielleicht ein wenig beschneiden müssen, um deine Pflanze anzuregen, mehr Blüten hervorzubringen. Plane das große Beschneiden am Anfang des Winters ein oder bevor du sie nach drinnen bringst (wenn sie in einem Topf ist). Da die Pflanze während dieser Zeit keinen Zuwachs haben wird, kann sie ihre Energie wirkungsvoll verwahren, nachdem sie zurückgestutzt wurde. Warte bis zum Ende des Frühlings oder dem Anfang des Sommers, um geringfügig zu beschneiden, damit deine Pflanze die Gelegenheit hat zu heilen, bevor sie blüht.

english_section_name: Pruning the Branches and Flowers

summary: Schneide in einem 45-Grad-Winkel über den Blütenknospen oder Abzweigungen. Entferne erkrankte Äste. Beschneide beschädigte und überkreuzte Äste. Schneide ein Drittel von jedem Ast ab, wenn du stark beschneidest. Mache Schnitte, durch die die Wüstenrose geformt wird.

document: Wenn du entschieden hast, welche Form deine Wüstenrose haben soll, kannst du feststellen, welche Äste du beschneiden musst. Verwende dein sterilisiertes Schneidewerkzeug, um ungefähr 3 cm über der Blütenknospe oder der Abzweigung, wo die Äste sich teilen, zu schneiden. In einem 45-Grad-Winkel zu schneiden ermöglicht es dem Ast, schneller zu heilen. Wenn du in einem 90-Grad-Winkel schneidest, kann sich Wasser auf dem Ast ansammeln und bewirken, dass er verrottet. Untersuche die Wüstenrose auf verrottende Äste, die schwarz, dunkelbraun oder gelb sind. Schneide diese Äste in einem 45-Grad-Winkel  ab. Schneide beim Stutzen dieser Äste genug ab, dass nur der gesunde Teil übrig bleibt. Wenn du zum Beispiel einen verrottenden Ast abschneidest und schwarz oder braun an dem Ast nahe am Caudex siehst, dann mache einen weiteren Schnitt näher am Caudex, sodass du auf gesundes Gewebe stößt. Untersuche die Wüstenrose auf Äste, die miteinander verworren sind oder in der Mitte der Pflanze wachsen. Wenn Äste abgebrochen, dünn oder lang und dürr sind, solltest du sie vielleicht auch stutzen. Denke daran, sie in einem 45-Grad-Winkel abzuschneiden. Verwende deine desinfizierte Gartenschere oder Schneidklinge, um jeden Ast in einem 45-Grad-Winkel zu stutzen. Wenn ein Ast zum Beispiel 15 cm lang ist, würdest du 5 cm davon abschneiden. Oder wenn ein anderer Ast 22 cm lang ist, dann schneidest du 7,5 cm ab. Wenn du eine Wüstenrose beschneidest, die die Größe eines kleinen Baumes oder Busches hat, solltest du wohl eine sterilisierte Astschere verwenden, um das Beschneiden einfacher zu machen. Wenn du beschneidest, um die Form der Pflanze drastisch zu verändern, dann mache einen Schritt zurück und sieh dir an, welche Äste beschnitten werden müssen. Du musst vielleicht Äste vollständig abschneiden, die an den Seiten herausragen, wenn du versuchst, eine kleine, gerundete Wüstenrose zu erschaffen.

english_section_name: Making the Cuts

summary: Sterilisiere dein Schneidwerkzeug vor dem Beschneiden mit Reinigungsalkohol oder Bleiche. Trage Handschuhe, um deine Hände beim Beschneiden zu schützen. Entsorge Äste, nachdem du sie abgeschnitten hast.

document: Wische oder besprühe deine Schneidklinge oder deine Gartenschere mit Reinigungsalkohol. Wenn du keinen Reinigungsalkohol hast, kannst du eine 10%-ige Bleichelösung verwenden. Das Schneidwerkzeug zu desinfizieren verhindert, dass Krankheiten auf deine Pflanze übertragen werden. Wenn du mehr als eine Wüstenrose beschneidest, sterilisiere das Schneidwerkzeug, bevor du die nächste Pflanze beschneidest. Verwende Garten- oder Lederhandschuhe, wenn du anfängst, die Wüstenrose zu beschneiden. Du wirst feststellen, dass Saft aus den Schnitten auf der Pflanze sickert. Es ist wichtig, deine Hände zu schützen, weil der Saft deine Haut reizen und einen Ausschlag oder Jucken hervorrufen kann. Denke daran, Kinder und Haustiere von der Wüstenrose fernzuhalten, während du sie beschneidest. Lege Äste oder Blüten, nachdem du sie abgeschnitten hast, in die Gartenabfalltonne. Denke daran, die Handschuhe zu tragen, wenn du mit den abgeschnittenen Teilen umgehst. Sie werden klebrig sein und der Saft würde deine nackte Haut reizen.

english_section_name: Protecting Yourself and the Plant


summary: Vermische alle Zutaten miteinander. Vermische die Zutaten zu einer Creme. Gib die Creme anschließend in ein Glas oder eine Dose mit Deckel.

document: Um eine cremige Pomade herzustellen, gib Sheabutter, Aloe Vera, Kokosöl, Glycerin und das ätherische Öl deiner Wahl in eine große Rührschüssel. Wähle das ätherische Öl, dessen Duft du am liebsten magst. Wenn du alle Zutaten in die Rührschüssel gegeben hast, vermische sie mit einem großen Löffel. Rühre so lange, bis alle Zutaten zu einer Creme vermischt sind. Verwende die Pomade dann, um deine Haare zu frisieren und zu glätten!

english_section_name: Making Creamy Hair Pomade

summary: Gib Wasser in ein Wasserbad. Gib Sheabutter und Bienenwachspastillen in das Wasserbad. Vermische in einer separaten Schüssel Jojoba-Öl und Pfeilwurzpulver miteinander. Vermische die Sheabutter- mit der Jojoba-Öl-Mischung. Gib zehn Tropfen ätherisches Öl deiner Wahl hinzu und rühre es mit einem Schneebesen oder Handmixer zwei bis drei Minuten unter, bis die Pomade eine dicke Konsistenz bekommen hat. Gieße die Pomade in einen Behälter.

document: Für die Herstellung dieser Pomade mit mittlerem Halt stellst du ein Wasserbad bei mittlerer Hitze auf den Herd. Gib 2,5 cm hoch Wasser in den unteren Topf und stelle den oberen Topf darauf. Wenn du kein Wasserbad hast, stelle einen Topf auf den Herd, gib 2,5 cm hoch Wasser hinein und stelle dann einen anderen Topf oder eine hitzefeste Schüssel auf den ersten Topf. Gib die 3 EL Sheabutter und 2 EL Bienenwachs in den oberen Topf und verrühre beide mit einem großen Löffel, bis sie geschmolzen sind. Gib das Vitamin E hinzu, wenn du welches verwendest. Verrühre alles gut miteinander.  Vitamin E fördert das Haarwachstum und hilft auch, die Haare zu kräftigen. Flüssiges Vitamin E findest du in manchen Naturkostläden. Pfeilwurz ist ein Verdickungsmittel. Du kannst es in Naturkostläden kaufen oder in größeren Supermärkten. Du kannst stattdessen auch Maisstärke verwenden, wenn du Schwierigkeiten hast, es zu finden. Nimm das Wasserbad von der Hitze und gieße die Jojoba-Öl-Mischung in den oberen Topf mit der Sheabutter-Mischung. Du musst keine ätherischen Öle verwenden, aber sie können deiner Pomade einen schönen Duft verleihen. Wenn du das ätherische Öl hinzugegeben hast, schöpfe oder gieße die Pomade in ein Glas oder eine Dose mit Deckel. Kratze auch die Seiten des Wasserbads ab, um an alle Reste der Pomade zu kommen. Die Pomade sollte bereit sein zur Anwendung, wenn sie abgekühlt ist.

english_section_name: Making Moderate Hold Shea Butter Hair Pomade

summary: Bereite ein Wasserbad vor. Gib 20 TL, also etwa 100 ml, Bienenwachs in den oberen Topf oder die Schüssel, je nachdem, was du verwendest. Schmilz das Bienenwachs im Wasserbad. Gib das Kokosöl und die ätherischen Öle hinzu. Rühre die Mischung, bis sie komplett geschmolzen ist. Gieße die Mischung in einen Behälter. Lasse die Pomade mindestens drei Stunden abkühlen, nachdem du sie in den Behälter gegossen hast, bevor du sie verwendest.

document: Um eine Bienenwachs-Pomade herzustellen, musst du zuerst das Bienenwachs schmelzen, damit du es leicht mit den anderen Zutaten mischen kannst. Stelle ein Wasserbad bei mittlerer Hitze auf den Herd. Im unteren Topf sollte etwa 2,5 cm hoch Wasser stehen.  Wenn du kein Wasserbad hast, kannst du ein provisorisches erstellen, indem du einen kleinen Topf auf den Herd stellst, 2,5 cm hoch Wasser hineingießt und dann eine hitzefeste Schüssel auf den Topf stellst. Verwende eine Schüssel, die breit genug ist, so dass sie auf dem oberen Topf sitzt, statt in den Topf hineinzurutschen.  Nachdem du das Bienenwachs in das Wasserbad gegeben hast, solltest du sehen, wie es weich wird und schmilzt. Rühre das Bienenwachs mit einem Holzlöffel um, bis es komplett geschmolzen ist. Wenn das Bienenwachs komplett geschmolzen ist, gib 20 TL (also etwa 100 ml) reines Kokosöl sowie 20 Tropfen deines ätherischen Lieblingsöls hinzu. Rühre die Pomadenmischung während des Erwärmens mit dem Holzlöffel um. Höre auf zu rühren, wenn alle Zutaten komplett geschmolzen sind und die Mischung homogen ist. Wenn du die Herstellung der Pomade abgeschlossen hast, gieße sie in einen kleinen, sauberen Behälter mit Deckel. Achte darauf, dass du auch die Seiten des Wasserbads abkratzt, damit du nichts von der Pomade vergeudest. So kann sie die richtige Konsistenz bekommen, damit du sie auf deine Haare auftragen kannst.

english_section_name: Making Heavy Hold Beeswax Hair Pomade