summary: Achte darauf, dich möglichst keinen lauten Geräuschen auszusetzen. Treibe mindestens 30 Minuten täglich Sport. Probiere Meditation und Entspannungstechniken. Meide Koffein, Alkohol und Nikotin.

document: Laute Geräusche können die Symptome auslösen und verschlimmern. Trage Hörschutz, wenn du in einer lauten Umgebung arbeitest, laute Werkzeuge bei der Gartenarbeit verwendest, staubsaugst oder irgendwelche lauten Aufgaben erledigst. Regelmäßiges Kardiotraining ist besonders hilfreich. Deshalb solltest du Gehen, Laufen, Fahrradfahren und Schwimmen. Das trägt nicht nur zur allgemeinen Gesundheit bei, Sport verbessert auch die Durchblutung, wodurch bestimmte Tinnitus-Formen gelindert werden können, die mit Herz- oder Kreislaufproblemen zu tun haben.  Es ist auch für deine emotionale Gesundheit von Vorteil, aktiv zu sein. Wenn du nicht regelmäßig Sport treibst, gehe zum Arzt, bevor du mit dem Training beginnst. Das gilt besonders, wenn du bestimmte Vorerkrankungen hast. Stress kann Tinnitus verschlimmern. Atme deshalb tief durch, wenn du merkst, dass du ängstlich, sorgenvoll und überstrapaziert wirst. Zähle beim langsamen Einatmen langsam bis vier, halte den Atem vier Zählzeiten an und atme auf vier langsam aus. Versuche, deine Atmung ein bis zwei Minuten zu kontrollieren oder so lange, bis es dir etwas besser geht.  Stelle dir beim Atmen eine entspannende Szenerie vor, z.B. einen Strand oder eine beruhigende Kindheitserinnerung. Vermeide so gut es geht stressige Situationen und Menschen. Wenn du schon viel um die Ohren hast, übernimm keine neuen Aufgaben und stresse dich nicht zu sehr. Yoga oder Kampfsport können dir helfen, achtsam und entspannt zu bleiben. Außerdem bietet ein Kurs soziale Interaktion, was zum allgemeinen geistigen Wohlbefinden beitragen kann. Trinke möglichst wenig Alkohol und schränke deinen Konsum von koffeinhaltigem Kaffee, Tee, Brause/Cola und Schokolade ein. Diese Substanzen können die Blutzirkulation beeinflussen und Tinnitus verschlimmern. Nikotin ist besonders schädlich, weshalb du deinen Arzt fragen solltest, wie du mit dem Rauchen aufhören kannst. Weniger Koffein ist auch hilfreich, wenn es dir aufgrund des Tinnitus schwerfällt, einzuschlafen.

english_section_name: Managing Tinnitus with Lifestyle Changes

summary: Überdecke Klingeln oder Brummen mit einem sog. Gehe mit deinem Hörverlust um und übertöne Tinnitus mit einem Hörgerät. Sprich mit deinem Arzt über Antidepressiva und angsthemmende Medikamente. Suche dir einen Therapeuten, der Erfahrung im Umgang mit Tinnitus hat. Frage deinen Arzt nach experimentellen Therapien.

document: „Noiser“. Diese Geräusch erzeugende Geräte übertönen Ohrgeräusche durch weißes Rauschen, entspannende Geräusche oder sanfte Musik. Das können kleine Geräte fürs Innenohr sein, Kopfhörer oder Geräte, die weißes Rauschen erzeugen. Du kannst auch Haushaltsgeräte ausprobieren, z.B. die Klimaanlage, einen Luftreiniger, einen Ventilator der den leise gestellten Fernseher.  Geräuschtherapie heilt Tinnitus zwar nicht, sie kann aber die Symptome weniger störend machen, deine Konzentration verbessern und dir helfen, leichter einzuschlafen. Noiser als Medizingeräte können sehr teuer sein und werden oft nicht vollständig von der Krankenkasse übernommen. Wenn du eine günstigere Lösung möchtest, dann könntest du es mit Umweltgeräuschen, sanfter Entspannungsmusik oder Video-Streaming-Services probieren. Gleichmäßige, neutrale Geräusche wie weißes Rauschen (was wie ein „Schsch“ klingt) sind effektiver als Geräusche mit unterschiedlicher Intensität wie das Rauschen von Wellen. Bei Hörverlust können Hörgeräte Klingeln und Brummen überdecken, indem du den Pegel äußerer Geräusche hochdrehst. Lass dich vom Hausarzt zu einem Hörgeräteakustiker überweisen. Er kann dir helfen, das richtige Hörgerät zu finden und damit umzugehen.  Auch wenn du keinen Hörverlust hast, kannst du ein Hörgerät oder -implantat bekommen, das den Hörnerv stimuliert oder das Klingeln oder Brummen durch weißes Rauschen überdeckt. Hörgeräte sind zwar teuer, bei den meisten Krankenkassen bekommst du aber eine Grundausstattung bezahlt. Psychoaktive Drogen können die Stärke der Symptome und so Tinnitus bedingte Schlafstörungen linden, so dass der Umgang mit dem Tinnitus einfacher wird. Diese Medikamente sind bei schwerem Tinnitus am wirksamsten, bei dem die Symptome Stress, Angst und Depression auslösen.  Stress, Angst und Depression können den Tinnitus verschlimmern. Diese Gefühle und der Tinnitus können eine sich bedingende Beziehung eingehen oder sich gegenseitig auslösen oder verschlimmern. Wenn das bei dir der Fall sein sollte, empfiehlt dir dein Arzt ggf. ein Antidepressivum oder angsthemmende Medikamente. Antidepressiva und angsthemmende Medikamente können unerwünschte Nebenwirkungen haben, z.B. getrübte Sicht, Mundtrockenheit, Schwindel, Verstopfung, Reizbarkeit und verringerte Libido. Berichte deinem Arzt Nebenwirkungen oder ungewöhnliche Symptome wie Depression, Selbstmordgedanken oder Aggressivität. Er kann dir helfen, damit klarzukommen und die Auswirkungen auf deine Lebensqualität zu managen. Eine Therapie erfolgt meist zusammen mit einer anderen Form der Tinnitus-Behandlung, z.B. durch Medikamente oder Geräuschtherapie. Finde erfahrene Therapeuten oder Ärzte bei der Deutschen Tinnitus-Liga e.V. (https://www.tinnitus-liga.de/index.php). Bislang gibt es keine Heilung bei Tinnitus, aber die Forschung ist in vollem Gang. Deshalb solltest du auch für experimentelle Therapien offen sein. Elektronische und magnetische Stimulation von Gehirn und Nerven können überaktive Nervensignale korrigieren, die Tinnitus verursachen. Diese Techniken sind noch nicht ausgereift, weshalb du deinen Arzt oder Hörgeräteakustiker fragen solltest, ob sie für dich in Frage kommen. Zukünftig gibt es ggf. auch neue Medikamente. Frage deshalb deinen Arzt oder Hörgeräteakustiker, ob es neue Therapien auf dem Markt gibt.

english_section_name: Relieving Tinnitus Symptoms

summary: Geh wegen einer akkuraten Diagnose zum Arzt. Lass dich notfalls überweisen. Sage deinem Arzt, wenn du oft lauten Geräuschen ausgesetzt bist. Besprich mit dem Arzt, welche Medikamente du einnimmst. Lass den Arzt dein Ohr ausspülen, wenn sich zu viel Ohrenschmalz angesammelt hat. Kümmere dich notfalls um Blutdruck und Gefäßprobleme. Nimm ggf.

document: Tinnitus ist durch ein Klingel- oder Brummgeräusch in den Ohren gekennzeichnet. Das ist jedoch ein Symptom und keine eigentliche Krankheit. Deshalb sollte ein Arzt nach einer zugrunde liegenden Ursache suchen. Dein Arzt kann dich dazu körperlich untersuchen und dein Gehör testen. Ursachen für Tinnitus können sein: laute Geräusche, Blockaden im Ohr aufgrund von Ohrenschmalz, Herz- oder Kreislaufprobleme, rezeptpflichtige Medikamente und Schilddrüsenerkrankungen. Bei Tinnitus kannst du dich an deinen Hausarzt wenden, der wird dich aber wahrscheinlich an einen Hals-Nasen-Ohren-Arzt oder Hörgeräteakustiker überweisen. Diese Spezialisten sind besser ausgerüstet, um mit dir einen langfristigen Behandlungsplan bei Tinnitus zu entwerfen. Hörschäden aufgrund von lauten Geräuschen sind häufig Ursache für Tinnitus. Tinnitus ist bei dir wahrscheinlicher, wenn du in einer Fabrik, auf einer Baustelle oder mit Hochleistungswerkzeugen arbeitest, wenn du regelmäßig auf Konzerte gehst, selbst Musiker bist oder Explosionen ausgesetzt bist. Wenn dein Arzt weiß, dass du lauten Geräuschen ausgesetzt warst, dann kann er andere medizinische Ursachen ausschließen. Mehr als 200 Medikamente sind bekannt dafür, Tinnitus zu verstärken. Dazu zählen bestimmte Antibiotika, Krebs- und Malaria- sowie Abführmittel. Wenn du Medikamente einnimmst, frage deinen Arzt, ob du die Dosierung senken oder alternative Mittel mit weniger Nebenwirkungen nehmen kannst. Das Ohrenschmalz kann den Hörkanal blockieren und zu Hörverlust, Reizungen und Tinnitus führen. Notfalls muss dein Arzt den Hörkanal mit medizinischen Tropfen oder einer speziellen Saugvorrichtung ausspülen.  Versuche nicht, ohne ärztlichen Rat deine Ohren selbst auszuspülen. Du kannst ggf. Hausmittel ausprobieren, z.B. Babyöl oder Wasserstoffperoxid mit einer Pipette einzubringen. Das solltest du allerdings nur mit Zustimmung des Arztes ausprobieren. Reinige deine Ohren nicht mit Wattestäbchen, denn diese können die Ohren reizen und das Ohrenschmalz weiter in der Hörkanal schieben. Dein Arzt verschreibt dir Medikamente bei Tinnitus, der mit Bluthochdruck oder Kreislaufproblemen zu tun hat. Nimm Medikament immer wie angewiesen ein und frage deinen Arzt, ob du Ernährung oder Lebenswandel umstellen solltest. Vielleicht solltest du deinen Salzkonsum einschränken. Verwende beim Kochen stattdessen getrocknete oder frische Kräuter, vermeide salzige Snacks und salze dein Essen nicht zusätzlich. Dein Arzt empfiehlt dir ggf. auch, weniger Fett zu essen und mehr Sport zu treiben. ein Mittel bei einer Schilddrüsenerkrankung ein. Tinnitus kann sowohl mit einer Über- als auch einer Unterfunktion der Schilddrüse zu tun haben. Dein Arzt kann nach Knoten in der Schilddrüse suchen, die sich in deinem Hals befinden und Tests anordnen, um die Funktion zu überprüfen. Wenn eine Erkrankung festgestellt wird, dann wird dir ein Medikament verschrieben, um das Schilddrüsenhormon zu regulieren. Schilddrüsenmedikamente müssen meist zu bestimmten Zeiten und auf nüchternen Magen eingenommen werden. Wenn du solche Mittel nehmen musst, dann solltest du den Anweisungen des Arztes genau folgen.

english_section_name: Treating Underlying Conditions


summary: Gehe zurück auf die Chat-Übersicht. Tippe oben in der Chat-Übersicht auf "Neue Gruppe". Wähle Kontakte für deine Gruppe aus. Tippe oben rechts auf Weiter. Gib einen Gruppennamen ein. Tippe rechts oben auf Erstellen. Schicke wie gewohnt Nachrichten an deinen Gruppenchat.

document: Tippe dafür auf den "Zurück"-Button. Dies öffnet eine Liste deiner Kontakte in WhatsApp. Tippe unter Android zuerst rechts oben auf ⋮ und dann im Dropdown-Menü auf Neue Gruppe. Tippe auf jeden Kontakt, den du dem Gruppenchat hinzufügen möchtest. Du kannst bis zu 256 Personen in einem Gruppenchat haben. Tippe unter Android unten rechts auf dem Bildschirm auf den nach rechts weisenden Pfeil. Tippe einen beliebigen Namen für deine Gruppe ein.  Der Gruppenname ist auf 25 Zeichen beschränkt. Du kannst auch ein Gruppenfoto hochladen, indem du auf das Icon mit der Kamera tippst, eine Art für das Foto auswählst und dann eines auswählst oder aufnimmst. Dies erstellt und öffnet deinen Gruppenchat. Tippe unter Android hier auf das {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Icon. Wenn der Gruppenchat offen ist, kannst du Nachrichten, Dateien und Emoji verschicken wie in jedem anderen Chat. Leider kannst du keine Sprach- oder Videoanrufe an die Gruppe tätigen.

english_section_name: Creating a Group Chat

summary: Stelle sicher, dass du einen Chat offen hast. Sende ein Foto in den Chat. Tippe unten links auf dem Bildschirm auf ＋. Wähle einen Dateityp aus. Sende ein Dokument, einen Kontakt oder einen Standort. Formatiere den Text deines Chats.

document:
Wenn du derzeit nicht in einem Chat mit einem anderen Kontakt bist, öffne oder erstelle zuerst einen. Wenn du ein Foto aufnehmen oder auswählen möchtest, um es im Chat zu verschicken, dann gehe so vor:  Tippe rechts neben dem Textfeld auf das Icon in Form einer Kamera. Tippe zwei- oder dreimal auf OK oder Erlauben. Wähle ein Foto aus oder nimm ein Foto auf. Füge wenn gewünscht eine Beschriftung hinzu, indem du sie ins Textfeld "Beschriftung" eingibst. Tippe auf das "Senden" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Icon. Ein Pop-up wird eingeblendet. Tippe unter Android rechts neben dem  Chatfeld auf das Icon mit der Büroklammer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6e\/Android7paperclip.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6e\/Android7paperclip.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Tippe hierfür auf eine der folgenden Optionen, je nachdem, was du in den Chat senden möchtest:   Dokument — Hiermit kannst du ein Dokument aus dem Speicher deines Smartphones auswählen, bspw. eine PDF-Datei.  Standort — Dies verschickt eine Karte deines aktuellen Standorts.  Kontakt — Hiermit kannst du die Kontaktdaten von einem deiner Kontakte versenden.  Audio (nur unter Android) — Mit dieser Option kannst du einen Audioclip verschicken. Je nachdem, was du im letzten Schritt ausgewählt hast, variiert die Vorgehensweise:   Dokument — Gehe an die Stelle, an der sich das gewünschte Dokument befindet, Wähle es aus und tippe auf Senden.  Standort — Gewähre alle Berechtigungen, die dein Smartphone anfordert, und tippe dann auf Aktuellen Standort senden, um die Karte zu verschicken.  Kontakt — Wähle einen Kontakt aus, bestätige seine Daten und tippe auf Senden.  Audio — Wähle das Audio aus, das du verschicken möchtest, und tippe dann auf OK. Du kannst verschiedene Tags auf deinen Text anwenden, um ihn zu formatieren und bspw. fett anzuzeigen:   Fett — Umschließe den Text, den du fett darstellen möchtest, mit einem Stern (*). Beispiel: Aus *hallo* wird hallo.  Kursiv — Setze einen Unterstrich links vor und rechts nach den Text, den du kursiv darstellen möchtest. Aus _tschüss_ wird dann bspw. tschüss.  Durchgestrichen — Setze eine Tilde auf beide Seiten des Texts, den du durchstreichen möchtest, bspw. ~Ananas gehört auf Pizza~.  Code — Setze drei Akzente zu beiden Seiten des gewünschten Texts. ```Ich bin ein Roboter```wird dann bspw. Ich bin ein Roboter.

english_section_name: Adding Files and Formatting to Chats

summary: Gehe zurück auf die Chat-Übersicht. Tippe links unten auf Status. Tippe auf das Kamera-Icon. Erstelle einen Status. Tippe unten rechts auf dem Bildschirm auf das "Senden" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Icon.

document: Tippe dafür auf den "Zurück"-Button. Tippe unter Android stattdessen oben auf dem Bildschirm auf Status. Du siehst es oben auf der Seite rechts neben der Überschrift Status.  Wenn du einen reinen Textstatus haben möchtest, dann tippe stattdessen auf das Icon mit dem Bleistift. Unter Android findest du das Kamera-Icon unten rechts auf dem Bildschirm. Richte dein Telefon auf ein Motiv, das du fotografieren möchtest, und tippe dann auf den runden "Aufnahme"-Button. Wenn du einen Textstatus erstellst, tippe den gewünschten Text ein. Du kannst auch auf das Icon mit der Farbpalette tippen, um die Hintergrundfarbe zu ändern, oder auf das T, um die Schriftart des Texts zu ändern. Es kann sein, dass du dies bestätigen musst. Tippe in diesem Fall noch einmal auf Senden.

english_section_name: Creating a WhatsApp Status

summary: Gehe zurück auf die Chat-Übersicht. Tippe rechts oben auf dem Bildschirm auf das Icon "Neuer Chat" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d4\/Iphonenewnote.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d4\/Iphonenewnote.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Wähle einen Kontakt aus. Tippe rechts oben auf das "Anrufen"-Icon. Wechsle auf einen Videoanruf.

document: Tippe dafür auf den "Zurück"-Button. Tippe unter Android auf das weiß-grüne Icon unten rechts auf dem Bildschirm. Tippe auf den Kontakt, den du anrufen möchtest, um einen Chat mit ihm zu öffnen. Du kannst nicht mehr als einen Kontakt gleichzeitig per Video oder Audio anrufen. Es zeigt ein Telefon. Dies ruft deinen Kontakt über WhatsApp an. Wenn die Verbindung hergestellt wurde, kannst du auf einen Videoanruf wechseln, indem du oben auf dem Bildschirm auf das Icon mit einer Videokamera tippst. Du kannst auch mit einem Videoanruf beginnen, indem du gleich auf das Icon mit der Videokamera tippst.

english_section_name: Making an Audio or Video Call

summary: Tippe unten auf dem Bildschirm auf den Reiter Chats. Tippe rechts oben auf das Icon "Neuer Chat" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d4\/Iphonenewnote.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d4\/Iphonenewnote.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Wähle einen Kontakt. Tippe unten auf dem Bildschirm in das Chatfeld. Gib den Text ein. Schicke deinen Chat ab.

document: Tippe unter Android stattdessen oben auf dem Bildschirm auf den Reiter Chats. Tippe unter Android stattdessen rechts unten auf die weiße Sprechblase auf grünem Hintergrund. Tippe auf den Namen eines Kontakts, mit dem du chatten möchtest. Dies öffnet einen Chat mit ihm.  Tippe die Nachricht ein, die du verschicken möchtest. Du kannst mit der in dein Telefon integrierten Emoji-Tastatur auch Emoji in deinem Chat verwenden. Tippe rechts neben dem Chatfeld auf das "Senden" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Icon. Du solltest deinen Chat rechts im Nachrichtenfenster sehen.

english_section_name: Sending a Chat

summary: Installiere Whatsapp Öffne WhatsApp. Tippe auf OK. Tippe unten auf dem Bildschirm auf Zustimmen & Fortfahren. Tippe deine Telefonnummer ein. Tippe rechts oben auf dem Bildschirm auf Fertig. Tippe auf OK. Öffne die Nachrichten auf deinem Telefon. Tippe auf die Nachricht von WhatsApp. Gib deinen Code in das bereitgestellte Feld ein. Gib deinen Namen und ein Foto ein. Tippe auf Fertig.

document: . Du kannst es kostenlos aus dem App Store deines Telefons herunterladen. Tippe im App Store deines Telefons auf Öffnen oder tippe auf das grün-weiße Icon von WhatsApp. Dies erlaubt WhatsApp, auf deine Kontakte zuzugreifen.  Es kann sein, dass du WhatsApp auch erlauben musst, Benachrichtigungen zu senden, indem du auf  Erlauben tippst. Tippe unter Android hier auf Erlauben. Tippe unter Android hier auf Zustimmen und Fortfahren. Du musst sie ins Textfeld in der Mitte der Seite eingeben. Tippe unter Android stattdessen unten auf dem Bildschirm auf Weiter. WhatsApp sendet dir jetzt eine SMS mit einem Verifizierungscode. Dies sollte die App sein, mit der du SMS verschickst und empfängst. Ihr Inhalt lautet "Dein WhatsApp Code ist [# ##-###]. Du kannst auch auf diesen Link tippen, um dein Telefon zu verifizieren:" gefolgt von einem LInk. Solange du dich nicht vertippst, bestätigt dies die Identität deines Telefons und leitet dich auf die Seite zur Erstellung eines Accounts weiter. Während das Foto optional ist, kannst du anderen Kontakten gegenüber hiermit deine Identität bestätigen.  Wenn du WhatsApp zuvor heruntergeladen hast, hast du zuerst eine Option, deinen Chatverlauf wiederherzustellen. Du kannst auch auf Mit Facebook Info tippen, um dein Bild und deinen Namen von Facebook zu nutzen. Du bist jetzt so weit, dass du eine Nachricht mit WhatsApp verschicken kannst.

english_section_name: Setting Up WhatsApp

summary: Gehe zurück auf die Chat-Übersicht. Tippe rechts oben auf dem Bildschirm auf das Icon "Neuer Chat" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d4\/Iphonenewnote.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d4\/Iphonenewnote.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe weiter oben auf der Seite auf Neuer Kontakt. Gib den Vornamen des Kontakts ein. Tippe in der Mitte des Bildschirms auf Telefonnummer hinzufügen. Gib die Telefonnummer ein. Tippe rechts oben auf Fertig. Tippe links unten auf Fertig. Lade einen Freund zu WhatsApp ein.

document: Tippe dafür auf den "Zurück"-Button. Tippe unter Android auf das weiß-grüne Icon unten rechts auf dem Bildschirm.  Tippe in das Textfeld "Vorname" und tippe dann den Namen des Kontakts ein.  Tippe unter Android stattdessen in das Feld "Name". Du kannst auch seinen Nachnamen und die Firma eingeben, aber du musst hier zumindest den Vornamen den Kontakts eingeben. Tippe unter Android hier auf Telefon. Tippe die Telefonnummer der Person ein, die du als Kontakt hinzufügen möchtest. Dies muss die Telefonnummer einer Person sein, die WhatsApp installiert und ihre Telefonnummer registriert hat. Tippe unter Android hier auf Speichern und springe zum nächsten Schritt. Dies fügt den Kontakt der Liste deiner Kontakte in WhatsApp hinzu. Wenn du einen Freund hinzufügen möchtest, der WhatsApp nicht nutzt, kannst du ihn einladen, sich bei WhatsApp zu registrieren, indem du so vorgehst:  Öffne die Seite "Neuer Chat". Scrolle auf der Seite ganz nach unten und tippe dann auf Freunde zu WhatsApp einladen (unter Android tippst du auf Freunde einladen). Wähle eine Methode für die Zustellung der Einladung aus (bspw. SMS). Gib die Kontaktdaten deines Freunds ein. Verschicke die Einladung.

english_section_name: Adding a Contact

summary: Tippe unten in der Mitte auf den Reiter Kamera. Nimm ein Foto auf. Drehe das Foto. Füge dem Foto Sticker hinzu. Füge dem Foto Text hinzu. Zeichne auf dem Foto. Tippe unten rechts auf dem Bildschirm auf das "Senden" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Icon. Wähle einen Ort aus. Tippe unten rechts auf Senden.

document:
Dies öffnet die Anzeige der Kamera. Unter Android erkennst du den Reiter Kamera an einem Icon in Form einer Kamera links oben auf dem Bildschirm. Richte die Kamera auf ein Motiv, das du fotografieren möchtest, und tippe dann unten auf dem Bildschirm auf den runden "Aufnahme"-Button. Du kannst auch ein Foto aus den Aufnahmen auf deinem Telefon auswählen. Tippe oben auf dem Bildschirm auf das "Drehen"-Icon (in Form eines Kästchens) und dann links unten auf das Icon mit dem Kästchen und dem Pfeil, bis dein Foto die richtige Ausrichtung hat. Tippe dann zum Speichern der Änderungen auf Fertig. Tippe oben auf dem Bildschirm auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7a\/Android7emoji.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7a\/Android7emoji.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} und wähle dann ein Emoji oder einen Sticker aus dem eingeblendeten Menü aus. Wenn du ein Emoji oder einen Sticker hinzugefügt hast, kannst du es antippen und an eine andere Stelle auf dem Bildschirm verschieben. Tippe rechts oben auf das Icon mit dem T, wähle eine Farbe aus der vertikalen Farbleiste rechts auf dem Bildschirm aus und tippe dann einen beliebigen Text ein. Tippe rechts oben auf das Icon in Form eines Bleistifts und wähle dann eine Farbe aus der vertikalen Farbleiste rechts auf dem Bildschirm aus. Tippe dann auf den Bildschirm und zeichne mit dem Finger auf dem Foto. Tippe unter Android hier stattdessen auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Du kannst dein Foto in einen Chat schicken, indem du in der Chat-Übersicht auf den Namen des Chats oder der Person tippst, oder du kannst es als Status einstellen, indem du oben auf der Seite auf Mein Status tippst. Dies verschickt dein Foto. Tippe unter Android stattdessen auf das {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Icon.

english_section_name: Using the WhatsApp Camera


summary: Wisse, dass es Künstlerfarben in Blau und Grün in verschiedenen Farbtönen gibt.

document: Wenn du Acryl-, Öl- oder Aquarell-Künstlerfarben kaufst, dann sieh dir die Farben genau an. Du wirst feststellen, dass manche Blautöne einen eher grünlichen Farbstich und andere eher einen lilanen Farbstich haben. Du könntest auch bemerken, dass manche  Gelbtöne einen eher grünen Farbstich haben und andere eher einen orangen Farbstich. Den falschen Blau- oder Gelbton zu wählen wird ein trübes, schlammiges Gelb ergeben.

english_section_name: Mixing Green Using Artist Paint


summary: Sieh gut aus, wenn du in die Schule gehst. Suche den Blickkontakt. Lächle ihn an. Versuche herauszufinden, ob er dich mag. Finde über ihn heraus, was du nur kannst, ohne mit ihm zu sprechen. Beginne mit kleinen Unterhaltungen. Zeige Interesse an seinen Hobbys. Teile deine eigenen Interessen mit ihm. Mache ihm Komplimente. Halte online Kontakt mit ihm. Achte darauf, dass er mit deinen Freunden zurechtkommt.

document: Selbst wenn ihr euch schon seit dem Kindergarten kennt, ist es nie zu spät, einen guten Eindruck zu hinterlassen. Je besser du aussiehst, desto wahrscheinlicher ist es, dass er dich bemerkt und besser kennenlernen will.  Stehe früher auf, um dein Haar zu kämmen und zu frisieren, bevor du in die Schule gehst. Einige zusätzliche Minuten am Morgen können einen großen Unterschied machen. Wähle am Abend vorher dein Outfit, damit du dir nicht mit der Entscheidung schwer tust, während du verschlafen und gehetzt bist. Je nach Regeln deiner Eltern und evtl. auch deiner Schule darfst du vielleicht kein Makeup tragen. Ein leicht pigmentierter Lipgloss ist trotzdem ein guter Start! Lotionen mit Parfum sind gut, um deine Haut gesund zu halten und die Aufmerksamkeit eines Jungen auf dich zu ziehen. Packe eine kleine Tube in deinen Rucksack, damit du während des Tages wieder etwas davon auftragen kannst. Lasse dich dabei erwischen, wie du ihn ansiehst, und gib dein Bestes, um nicht sofort wegzusehen. Blickkontakt kann sehr intim sein und zeigt, dass du an einem Date mit ihm interessiert bist.  Wenn du mit ihm sprichst, dann zeigt Blickkontakt, dass du ihm Aufmerksamkeit schenkst. Jeder mag das Gefühl, dass andere sich auf ihn konzentrieren. Halte dennoch nicht zu lange Blickkontakt, denn sonst könnte es komisch werden. Suche einen guten Mittelweg. Studien haben gezeigt, dass Flirtfähigkeiten wichtiger sind als gutes Aussehen, wenn es darum geht, ob ein Junge dich mag. Eine der einfachsten Flirttechniken ist es, den Jungen, den du magst, offen anzulächeln.  Lächle ihn bei jedem Blickkontakt einladend an, um zu zeigen, dass du freundlich, zugänglich und interessiert daran bist, mit ihm zu sprechen. Studien zeigen auch, dass Lächeln dich in bessere Laune versetzt! Je glücklicher du bist, desto mehr Leute (auch Jungs) wollen in deiner Nähe sein. Deine Freunde sind dazu die besten Werkzeuge. Lasse sie fragen, um herauszufinden, wen er mag. Hoffentlich ist er auch bereits in dich verknallt, wenn nicht, weißt du aber immerhin, wo du stehst. Gib die Hoffnung nicht auf, wenn er in ein anderes Mädchen verknallt ist. Versuche dir vorzustellen, was er an ihr findet, und versuche diese Eigenschaften an dir selbst mehr hervorzuheben. Durch das bloße Beobachten kannst du dich auf seine Vorlieben und Abneigungen einstellen, ohne dass du ihn fragen musst, welche das sind. Achte beispielsweise auf:  Seine Lieblingssportmannschaft: Trägt er Kopfbedeckungen oder T-Shirts eines bestimmten Teams? Finde etwas über das Team heraus, damit du mit ihm darüber sprechen kannst. Seine Lieblingsbands: T-Shirts, Aufnäher oder andere Merchandise-Artikel verraten dir, welche Art von Musik er mag. Vielleicht kannst du auch durch seine laut eingestellten Kopfhörer hören, welche Musik er mag. Seine Hobbys: Kommt er mit dem Skateboard zur Schule? Hat er eine Tennistasche für das Training nach der Schule dabei? Ebne den Weg zu einer Beziehung mit kleineren Interaktionen, bevor du ihn um ein Date bittest. Kleine Gesten zeigen nicht nur, das du freundlich und sozial bist, sondern können auch zu einer längeren Unterhaltung führen, wenn ihr einander mögt. Wenn du ihn ohne diese Basis zu ebnen um ein Date bittest, könnte er nein sagen. Überstürze nichts! Lasse aus diesen kleinen Momenten Unterhaltungen werden. Beispiele für Unterhaltungen ohne Druck sind:  "Hast du einen Kaugummi für mich?" oder "Willst du einen Kaugummi?"  "Kann ich mir deinen Stift leihen?" "Ich habe mein Buch vergessen. Kann ich mit in deines schauen?" "Ich habe nicht verstanden, über was der Lehrer überhaupt gesprochen hat. Hast du es verstanden? Kannst du es mir bitte erklären?" Achte auf seine Interessen, wenn ihr vertrauter werdet und länger redet. Spricht er die ganze Zeit über seine Lieblingsbücher oder ist er ein Reality TV Junkie? Liebt er Fußball oder eher Extremsportarten?  Mache deine Hausaufgaben. Du kannst am Anfang zu seinen Interessen vielleicht nicht viel sagen, wenn du nicht dieselben hast, kannst aber immer Neues darüber lernen! Über seine Interessen zu lernen macht Unterhaltungen für ihn schöner. Es zeigt auch, dass du dich genug an ihm interessiert bist, dass du mehr über seine Leidenschaften lernen möchtest. Du willst nicht, dass sich eine potentielle Beziehung nur um ihn dreht, übernimm also nicht alle seine Interessen für dich und dein Leben. Sage ihm, was du leidenschaftlich gerne tust, auch wenn er davon nichts versteht. Wenn du mehr über seine Hobbys erfahren willst, sollte er auch mehr über deine erfahren wollen. Wenn ein Junge erwartet, dass du Interesse an seiner Leidenschaft hast, aber nie über deine reden will, ist er vielleicht nicht der Richtige für dich. Man kann viel über den Charakter einer Person aussagen, wenn man sieht, wie sehr er sich für seine Leidenschaft einsetzt.  "Ich arbeite an einer neuen Choreographie für meinen Tanzkurs, die schwierig ist. Ich war gestern echt frustriert, liebe aber die Herausforderung." "Der Debattierclub reist in ein anderes Bundesland, um dieses Wochenende an einem Wettkampf teilzunehmen. Ich bin so nervös!" "Hast du dieses Buch gelesen? Sie ist meine Lieblingsautorin. Ich denke, du würdest ihre Bücher mögen, weil..." "Hast du dieses Album schon gehört? Ich weiß, dass du solche Musik normalerweise nicht hörst, aber einige dieser Songs sind wirklich großartig!" Nicht nur Mädchen mögen Komplimente! Du willst ihm kein unangenehmes Gefühl geben, indem du nur von ihm schwärmst, aber einige Komplimente hier und da zeigen ihm klar, dass du ihn magst.  "Deine Haare sehen heute toll aus!" "Ich liebe dieses Shirt! Wo hast du es gekauft?" "Wow, du hast eine Eins im Test? Ich habe so viel gelernt und nur eine Zwei Minus! Gut gemacht!" "Ich war dieses Wochenende beim Spiel. Es ist so schade, dass das Team verloren hat, aber du warst großartig! Ich habe so gejubelt, als du das Tor in der zweiten Halbzeit geschossen hast!" Viele Leute, v.a. jüngere, finden es viel einfacher, online charmant und natürlich zu sein als persönlich und im echten Leben. Wenn ihr online schreibt oder chattet, dann kann er nicht sehen, wie du nervös wirst. Es gibt dir außerdem Zeit, um zu googlen, über was er spricht, weshalb du so wirkst, als hättest du Ahnung in dem Gebiet. Außerdem könnt ihr eure Beziehung aus dem ursprünglichen Raum (Schule, Kirche, etc.) in die Freizeit verlagern. Das ist ein großer Schritt! Das macht es wahrscheinlicher, dass er "ja" sagt, wenn du ihn um ein Date bittest. Du verbringst mehr Zeit mit deinen Freunden als mit sonst jemandem außerhalb deiner Familie. Wenn er sie nicht mag, musst du vielleicht zwischen deinen Freunden und einem Jungen wählen. Gehe, bevor du einen Jungen um ein Date bittest sicher, dass er gut zu deiner Clique passt, um später schmerzhafte Situationen zu vermeiden.

english_section_name: Preparing to Ask a Boy Out

summary: Beruhige dich. Sei selbstbewusst. Achte auf eine offene, positive Körpersprache. Bitte ihn persönlich um ein Date. Sage deutlich, dass es ein Date und kein einfaches "Treffen" ist. Mache ein Gruppendate mit Freunden aus. Macht eine Zeit und einen Ort aus.

document: Wenn du den Mut aufbringst, ihn zu fragen, wirst du wahrscheinlich sehr nervös. Das ist vollkommen natürlich, er soll aber nicht sehen, wie angespannt du bist!  Atme ein paar Mal tief durch, um deine Herzfrequenz zu reduzieren und mache den Kopf frei, bevor du ihn fragst.  Spanne die Muskeln in deinem Gesicht an und lasse dann locker, um Spannung abzubauen.  Wiederhole innerlich positive Sätze. Stelle dir das beste Szenario vor: "Er sagt ja. Er wird ja sagen. Er wird ja sagen." Einen Jungen um ein Date zu bitten kann nervenaufreibend sein, mache dich als selbst rechtzeitig vorher für den großen Moment stark. Atme einige Male tief durch, um dich zu beruhigen und deine Herzfrequenz zu reduzieren. Ziehe die Schultern zurück, hebe dein Kinn an und sprich in einer klaren, selbstbewussten Stimme, wenn du ihn fragst.  Wenn du wie ein nervliches Wrack aussiehst, wenn du ihn fragst, denkt er vielleicht, dass das Date sicher komisch wird. Wenn du selbstbewusst und natürlich wirkst, zeigt das, dass das Date entspannt und spaßig wird. Deine Körpersprache sagt oft mehr als deine Worte. Achte darauf, dass dein Körper beruhigende, angenehme Signale aussendet, damit der Junge sich auf das Date mit dir freut. Er soll sich keine Gedanken darum machen, dass es peinlich wird!  Entspanne deine Schultern und stelle dich aufrecht hin. Lehne dich während du sprichst in seine Richtung. Verschränke die Arme nicht vor deiner Brust. Verschränkte Arme wirken verschlossener und du willst jetzt offen wirken. Lächle viel und halte Blickkontakt mit ihm. Selbst wenn ihr jeden Tag schreibt oder chattet, solltest du dich nicht hinter dem PC oder Handy verstecken, wenn du ihn um ein Date bittest. So wie es leichter für dich ist, nicht von Angesicht zu Angesicht zu fragen, ist es für ihn leichter, hinter dem Schutz eines Bildschirms "nein" zu sagen. Ihn persönlich zu fragen zeigt, wie selbstbewusst du bist, was sehr attraktiv sein kann. Es ist eine wichtige Unterhaltung. Du willst also persönlich da sein! Manchmal ist es schwer zu sagen, ob ein Junge dich als Freundin oder potentielle Beziehungspartnerin mag. Sei klar darüber, dass du ein Date und kein "Treffen" mit ihm willst, um Verwechslungen auszuschließen Sprich so, dass klar wird, dass du an ihm als mehr als nur einem Freund interessiert bist:  "Ich habe mich gefragt, wie du wohl ein Date mit mir fändest. Vielleicht ins Kino oder zu einer Sportveranstaltung?" "Ich will dich besser kennenlernen." "Ich würde gerne Zeit mit dir verbringen und mehr von dir sehen." "Wir verstehen uns so gut, ich dachte, wir könnten mal ausprobieren, ob wir gut zusammenpassen würden." Deine Eltern erlauben dir vielleicht kein Date allein mit einem Jungen, und selbst wenn sie es tun, Gruppendates sind besser! Deine Freunde in deiner Nähe zu haben erleichtert es für dich und du kannst euer Date rundum genießen. Selbst wenn du nervös bist, helfen dir deine Freunde.  "Lass uns [hier Namen einfügen] fragen, ob sie mit uns kommen. Willst du auch Freunde einladen?" Sage deinen Freunden, dass sie dem Jungen und dir auch Zeit geben sollen, um privat zu sprechen. Du willst sie als Unterstützung dabei haben, nicht damit sie deine Zeit in Beschlag nehmen! Sage nicht nur, dass du "irgendwann" mit ihm ausgehen willst, wenn du ihn fragst. Plant eine genaue Zeit und einen Ort gemeinsam, damit ihr einen Plan habt, dem ihr definitiv nachgehen könnt. Du kannst auch darüber reden, wen du bei eurem Gruppendate noch einladen willst. Euer erstes Date gemeinsam zu planen ist vielleicht eure erste Handlung als neues Paar!  "Lass es uns dieses Wochenende tun! Passt dir Freitag oder Samstag besser?" "Was willst du machen? Ich würde so gerne [hier Film einfügen] im Kino sehen. Willst du auch?"

english_section_name: Asking Him Out


summary: Die Regeln werden nicht besprochen. Bei manchen Spielen musst du dem Kartengeber danken, wenn du eine Strafkarte nimmst. Wenn nur eine Karte übrig ist, musst du "Mao" sagen. Keine Spielverzögerungen. Ein Spieler, der nicht den Regeln entsprechend eine Karte auf den Ablagestapel legen kann, muss stattdessen eine Strafkarte ziehen. Wendet Tagesordnungspunkte an.

document: Tatsächlich sollte überhaupt nicht gesprochen werden, außer es wird von einer anderen Regel notwendig gemacht, um einen Tagesordnungspunkt auszurufen oder bei der Besprechung eines Tagesordnungspunktes. Das mag gegen die Intuition gehen, du musst es aber machen, wenn es vorgeschrieben wird, sonst erhältst du eine Strafkarte. Das Spiel ähnelt an diesem Punkt Uno, weil du alle Spieler darauf aufmerksam machen musst, dass du kurz davor bist, zu gewinnen, und wenn du es nicht machst, kannst du eine Strafe erhalten. Außerdem darf man nicht spielen, wenn man nicht an der Reihe ist und keine Strafe aussprechen, wenn ein Spieler keine Regel gebrochen hat – wenn du vorhast, das Spiel zu unterbrechen, dann ist es besser erst gar nicht mitzuspielen. Wenn ein Spieler unbeabsichtigt einem andere Spieler eine Strafe auferlegt, weil er selbst die Regeln nicht ganz verstanden hat, kann jeder Spieler außer demjenigen, der die Strafe erhalten hat, dem ersten Spieler eine Strafe auferlegen, weil er "eine falsche Strafe ausgesprochen" hat. Der Spielzug endet, wenn er diese Karte zu seiner Hand hinzufügt. Ein Tagesordnungspunkt kommt auf, wenn das Spiel zum Stillstand kommt, damit die Spieler sich besprechen und darüber unterhalten können, bestimmte Dinge über das Spiel aufzuklären, obwohl sie dennoch nicht direkt über die Regeln sprechen dürfen. Tagesordnungspunkte sind ein bedeutender Teil des Mao-Spiels und bergen ihre eigenen Regeln:  Nennt den Tagesordnungspunkt nicht direkt mit seinem Namen (man kann das umgehen, indem man TOP sagt oder einfach Tagespunkt und das ordnungs weglässt) Die Spieler dürfen sich während eines Tagesordnungspunktes nicht ihre Karten ansehen. Wenn sie ihre Karten weiter halten, nachdem ein Spieler einen Tagesordnungspunkt ausgerufen hat, können sie eine Strafe dafür bekommen. Der Tagesordnungspunkt endet, wenn jemand "Ende der Besprechung", "Punkt abgeschlossen" oder einfach "Karten aufnehmen" sagt. Bei manchen Varianten kann nur der Kartengeber Tagesordnungspunkte ausrufen und abschließen; man kann aber jedem im Spiel erlauben, das zu tun. In anderen Varianten muss Tagesordnungspunkt gesagt werden, bevor und nachdem man während des Spiels spricht. Spieler, die sich nicht daran halten, können eine Strafe bekommen, weil sie "außerhalb ihres Zuges" sprechen.

english_section_name: Fixed Rules

summary: Häufige Auslöser sind: Häufige Auslöser sind:

document: Das Spielen einer bestimmten Karte, Farbe oder Spielzahl Bestimmte Kartenkombinationen auf dem Ablagestapel Die Anzahl der Karten, die ein Spieler noch auf der Hand hat Dass ein Spieler etwas sagen oder machen muss Dass die Spielreihenfolge verändert wird, indem Spieler ausgelassen werden, sich die Reihenfolge ändert oder anderes Dass ein Spieler Strafkarten ziehen muss Dass geändert wird, welche Karten den Regeln entsprechend auf den Ablagestapel gelegt werden dürfen Dass ein Spieler eine Wahl treffen muss (zum Beispiel den Wert einer Jokerkarte bestimmen).

english_section_name: Changeable Rules

summary: Wählt eine oder mehrere der folgenden Möglichkeiten, um einen Teil des Spiels aufzubauen.

document: Es liegt bei euch!  Stuhltanz. Bei einer Kreuz Vier muss jeder vom Tisch aufstehen, einmal herumgehen und sich wieder auf seinen ursprünglichen Platz setzen. Der Spieler, der als letzter an seinem Platz ankommt, muss eine Strafkarte ziehen. Zweien. Bei einer Zwei muss jeder seinen Mittel- und Zeigefinger auf den Tisch legen. Der letzte Spieler, der das macht, zieht eine Strafkarte. Einen schönen Tag. Bei einer Sieben muss der nächste Spieler eine Strafkarte ziehen. Siebenen können sich ansammeln, sodass die Spieler 2, 3, 4 usw. Strafkarten ziehen müssen, wenn mehrere Siebenen hintereinander gespielt werden. Wer die Karte ausspielt muss sagen "Hab einen (sehr) (sehr sehr) (usw.) schönen Tag". Königtum. Bei einem König muss der Spieler sagen "Lang lebe der (Kreuz) König". Bei einer Königin muss der Spieler "Lang lebe die (Kreuz) Königin" sagen. Manieren. Man muss "Danke" sagen, wenn man eine Strafkarte bekommt. Seife. Jedes Fluchen bringt eine Strafkarte ein. Feiertag. Bei einer Sechs muss der Spieler "Frohe Weihnachten" sagen. Bube. Mit einem Buben kann der Spieler die Spielkartenfarbe ändern (Joker). Pik. Pik-Karten müssen genannt werden, wenn sie ausgespielt werden. Ass. Bei einem Ass muss der nächste Spieler aussetzen. Umkehren. Bei einer Acht wird die Spielfolge umgedreht. Reimfest. Bei einer Neun muss die Person, die sie ausgespielt hat, ein Wort sagen, und alle anderen Spieler müssen eines sagen, das sich reimt, ohne ein Wort ein zweites Mal zu nennen. Wenn ein Spieler ein Wort sagt, das sich nicht reimt, zu lange braucht oder ein schon genanntes Wort sagt, muss er eine Strafkarte ziehen. Chauncey. Wenn zwei identische Karten hintereinander gespielt werden, müssen alle "Chauncey" sagen. Der letzte Spieler, der das macht, muss eine Strafkarte ziehen. Diamanten. Wenn eine Karo-Karte gespielt wird, muss die Person, die sie ausgespielt hat "Leuchtende Diamanten" sagen. Wechsel der Spielfarbe. Wenn jemand eine Karte mit einer anderen Spielfarbe ausspielt, aber mit demselben Buchstaben oder der Zahl der vorherigen Karte (also die Spielfarbe gewechselt wird), muss die Person, die die Karte ausgespielt hat, einmal auf die Spielfläche klopfen (zum Beispiel auf den Tisch).

english_section_name: Variations


summary: Trinke viel Wasser.

document: Hast du das bereits geahnt? Gleich nach dem Ausruhen der Stimme kommt das Wasser. Nichts in der Welt ist besser als das gute alte H2O. Trinke es auf Zimmertemperatur, um deine Stimmbänder nicht zu schocken.  Du solltest Wasser trinken als würdest du dafür bezahlt. Dies stellt deine Stimme nicht nur wieder her, es tut auch deinem Körper, deinem Verdauungssystem, deiner Haut, deinem Gewicht, deiner Energie und allem dazwischen gut.

english_section_name: Comforting Your Throat


summary: Beichte. Drücke deinen Dank und deine Dankbarkeit aus. Bitte um Schutz und Führung. Konzentriere dich nur auf das Wichtige. Rezitiere die traditionellen Gebete in deiner Religion.

document: Ein üblicher Aspekt vieler Gebetstraditionen beinhaltet, dich als Mittel zur Sühne mit deinen persönlichen Überschreitungen, deiner Schuld und deinen Sünden gegen deine höhere Macht auseinanderzusetzen. Mit anderen Worten, wenn du dich wegen etwas schuldig fühlst, ist ein Gebet eine ausgezeichnete Gelegenheit, es vom Herzen zu bekommen.  Du brauchst keine Ausreden für deine Handlungen zu finden oder zu versuchen sie zu erklären. Setze dich nur mit den Sachen auseinander, die du getan hast, wegen derer du dich schuldig fühlst. Was möchtest du gern an dir ändern? Was möchtest du gern an deinem Leben ändern? Bitte um Vergebung. Etwas von dir an eine höhere Macht aufzugeben, kann eine große Herausforderung sein, und für viele Leute eine emotionale Erfahrung. Es kann erniedrigend sein, um Vergebung zu bitten, oder zuzugeben, dass du Hilfe brauchst, aber es ist auch einer der wichtigsten Teile des Gebets. Ein weiterer wichtiger Teil des Gebets ist für viele Gläubige, sich zu bedanken. Denke über Dinge nach, die du hast, und wie viel Glück du hast, dass du auf der Welt bist. Selbst wenn du zu kämpfen hast oder dich deprimiert fühlst, kann es ein guter Weg sein, dich wieder aufzurichten, wenn du dich auf die Dinge konzentrierst, für die du dankbar bist. Wenn es dir hilft, lasse dir eine Liste einfallen und hebe sie neben deinem Bett  oder auf deinem Tisch auf, um dich darauf zu beziehen, wenn du betest. Liste die Sachen auf, für die du dankbar bist. Viele Menschen beten um Schutz, Führung und Weisheit zu ihrem Gott. Viele Menschen brauchen Hilfe. Falls du das Gefühl hast, auf der Welt zu kämpfen zu haben, und dich auf deinen Gott stützen möchtest, tue das im Gebet. Versuche auf deine Gefühle und Emotionen konzentriert zu bleiben und nicht auf die spezifischen Details. Du betest nicht, um Gott zu bitten, deinen Chef niederzuschlagen, der dich zu hart arbeiten lässt. Du betest um Schutz, um Stärke und um Führung. Du bittest um Hilfe. Gebet ist eine Anfragen-Leitung. Zu beten, um um einen größeren Gehaltsscheck, ein neues Auto oder ein paar Rollschuhe zu bitten, ist nicht der Zweck des Gebets und könnte in einigen Kulturen sogar als beleidigend oder als Gotteslästerung angesehen werden. Der Zweck des Gebets ist nicht, materielle Dinge zu erhalten. Der Zweck des Gebets ist, eine persönliche Beziehung mit deinem Gott zu entwickeln. Viele Religionen haben eine detaillierte Abfolge von spezifischen Gebeten, die bei spezifischen Gelegenheiten verwendet werden. Ein Katholik mag mehrmals am Tag das "Ave Maria" beten, ein Protestant vielleicht nicht. Lerne die Traditionen deiner Religion, wenn du während formeller Gottesdienste betest. Noch einmal, es gibt nicht den einen Weg, aber es hilft dem Fluss des Gottesdienstes, wenn du grundsätzlich verstehst, wann es an der Zeit ist, dich an einem Wechselgesang zu beteiligen, wann es Zeit ist, zu knien, und andere ritualisierte Gebetshandlungen.

english_section_name: Knowing What to Say

summary: Suche dir einen ruhigen Platz. Bete auf welche Weise auch immer es sich natürlich anfühlt. Halte dir jeden Tag etwas Zeit frei. Rede mit einem religiösen Ratgeber.

document: Wenn du damit loslegen willst, effektiv zu beten, brauchst du nichts weiter, als etwas Zeit und etwas Ruhe und Frieden. Ob du nun zuhause oder in der Öffentlichkeit bist, suche dir einen schön bequemen Platz, um ein paar Minuten ruhig zu sitzen und dich zu zentrieren. Das ist alles, was du brauchst. Kannst du keine Auszeit aus deinem hektischen Zeitplan finden? Du brauchst keinen perfekt ruhigen Meditationsraum, um effektiv zu beten, obwohl es manchen von uns hilft, zentriert und ruhig zu sein. Doch du kannst überall, jeder Zeit, in jeder Art Umgebung beten. Ein kurzes Gebet mitten in einer hektischen Arbeitsschicht? Lasse es geschehen. Ein Ausruf des Lobes, nachdem du ein Tor geschossen hast? Guter Ruf. Während der Stoßzeit auf der Autobahn? Solange du nur sicher fährst. In einigen Religionen ist es üblich, dich nieder zu werfen und während des Gebets mit deinem Kopf den Boden zu berühren. In anderen ist es für Meditation und Gebet wesentlich, im Lotussitz zu sitzen. In anderen ist es manchmal üblich, deine Hand zu heben und laut zu jubeln. Doch es gibt nicht die eine Art zu beten, außer der Art, auf die du dich am wohlsten dabei fühlst, mit deinem Gott zu kommunizieren.  Wenn es hilft, laut zu sprechen, tue das. Falls du deine Gebete lieber für dich behältst, ist das auch vollkommen in Ordnung. Es hilft einigen Praktizierenden, ihre Köpfe zu senken und ihre Augen während des Gebets zu schließen, aber es ist auch vollkommen in Ordnung, deine Augen offen zu lassen. Sprich normal. Gebet braucht nicht viel "erhabene" Sprache zu enthalten. Das allwissende, all-fühlende Wesen, das du anbetest, ist klug genug, deine Sprache zu verstehen, welche Sprache auch immer das ist. Gebet ist eine Praktik, eine Art zu leben. Wenn du anfangen möchtest, effektiv zu beten, versuche dir jeden Tag etwas Zeit zum Beten frei zu halten. Selbst ein paar Minuten am Tag können einen Unterschied ausmachen. Einige übliche Zeiten zum Beten sind unter anderem:  Vor Mahlzeiten Vor dem Schlafen Nach dem Aufwachen Bei Leerlauf In stressreichen Momenten Von einem geachteten älteren oder erfahrenen Mitglied deiner Religion mehr über das Gebet zu lernen, kann ziemlich hilfreich dabei sein, den Stil und die Substanz zu lernen, die im Gebet enthalten ist. Bete zusammen und lerne mehr. Lerne die traditionellen Gebete, die in deiner Religion genutzt werden, sowie Wege, informellere Gebete in deinen täglichen Tagesablauf einzubauen. Nimm dir Zeit, mit anderen zu beten.

english_section_name: Making Room for Prayer

summary: Entwickle die richtige Einstellung. Du musst wissen, wie man zuhört. Bete mit anderen. Entwickle eine Gebetsgewohnheit.

document: Im Allgemeinen ist Gebet ein Weg, dich zu zentrieren und deine Aufmerksamkeit darauf zu konzentrieren, mit der höheren Macht zu kommunizieren, an die du glaubst. Einige Religionen haben sehr ritualisierte Gebetsmethoden, während andere informeller sind. Ungeachtet deiner Religion ist der wichtigste Aspekt von gebeten jedoch, die korrekte Einstellung zu entwickeln.  Sei demütig. Noch einmal, Gebet ist nicht wie eine Ratgeber-Kolumne zu schreiben oder bei einer Bank Abhebungen zu machen. Denke daran, mit wem du redest und wem du dich öffnest. Sei respektvoll und sprich mit Demut. Versuche nicht Gott zu fühlen, indem du irgendetwas tust, während du betest, und versuche nicht, eine "Erfahrung" zu haben. Der Lauteste im Raum ist nicht der Stärkste, und auf keinen Fall ist der Leiseste der Weiseste. Falls du dich emotional fühlst, ist das in Ordnung, aber du brauchst dich nicht in dramatischen Darstellungen der "Hingabe" zu ergehen. Selten werden sich die Wolken teilen und eine dröhnende Stimme ein neues iPad in dein Leben fallen lassen. So funktioniert Gebet nicht. Versuche dir der subtilen Veränderungen in deinem Leben und der Gelegenheiten bewusst zu bleiben, die sich dir bieten. Falls du um Führung bei einem neuen Job bittest, erwarte nicht, dass fünf Minuten später ein mysteriöser Brief mit ausdrücklichen Anweisungen unter deiner Tür auftaucht. Halte nach neuen Kollegen Ausschau, nach Gelegenheiten auf eine Weise zu glänzen, wie du am besten glänzen kannst, und bleibe stark. Habe das Vertrauen, dass du im Gebet den richtigen Pfad sehen wirst.  Selbst wenn du strenggläubig bist, bist du trotzdem noch jemand mit einem freien Willen, deinen eigenen Pfad zu wählen. Du bist derjenige, der für dein Leben verantwortlich ist, und es ist deine Aufgabe, die richtige Entscheidung zu treffen. Falls du um einen Job gebeten hast, gehe und suche nach einem. Falls du darum gebeten hast, dass deine Kinder sich besser benehmen, bringe es ihnen bei. Gebet ist für viele Menschen ein effektives Instrument, aber es ist auch keine Entschuldigung, um es zu vermeiden, Pläne zu machen. Du musst dein Leben immer noch leben. kein Testament zu machen, wenn du krank bist, weil "Gott sie versorgen wird", ist unverantwortlich. Dir keinen Job zu suchen, um deine Familie zu ernähren, weil du "um Nahrung betest", ist falsch verstandenes Gebet. Zusammen zu beten, kann eine starke Erfahrung sein. Ob du nun zur Kirche gehst, um zu beten, oder informelle Gebetsgruppen bei dir zuhause oder sonst wo abhalten möchtest, zusammen zu kommen, um deinen Gott anzubeten, ist ein wesentlicher Teil der Glaubenserfahrung. Ihr könnt zusammen eine Menge erreichen. Es ist in einigen Kirchen auch üblich, "Fürbitten" zu machen, wenn einige Menschen harte Zeiten durchleben. Falls ein geliebter Mensch krank ist, könntest du dich an andere wenden, um zusammen zu beten. Suche dir andere durch deine Kirche oder in deiner Gegend, die regelmäßig beten. Mache Gebet zu einem Teil deines Lebens. Bleibe mit der höheren Macht, an die du glaubst, in Berührung und kehre täglich zum Gebet zurück. Wann immer und zu wem immer du betest, muss es ein regulärer Teil deines Lebens sein, wenn du effektiv beten willst. Falls du eine Weile nicht gebetet hast, habe keine Angst davor, wieder anzufangen. Es ist wie Fahrrad fahren – du magst dich anfangs etwas wackelig fühlen, aber du hast es immer noch drauf. Versuche es wieder.

english_section_name: Developing Your Prayer Habits


summary: Identifiziere den Grund für dein Mitteilungsbedürfnis. Lege eine Technologiepause ein. Schreibe deine Gedanken in einem Tagebuch nieder. Meditiere zur Selbsterwahrnehmung. Beobachte deine Umgebung.

document: Das Sprechen gehört von Natur aus zum Menschsein dazu und hilft uns, soziale Bindungen aufrechtzuerhalten. Es ist aber auch eine Methode zur Bewältigung von Nervosität und Stress. Frage dich daher, ob deine Schwatzhaftigkeit aus Nervosität oder Unsicherheit entspringt, und finde neue Wege, um gelassen und selbstsicher zu werden.   Meditiere, um dich selbst zu beruhigen.  Visualisiere, wie du ruhig bleibst und andere sprechen lässt. Nimm dir Zeit, um dich mit deinen Emotionen auseinanderzusetzen. Fühle in dich hinein, nimm deine Gefühle an und lasse sie dann los. Führe Tagebuch, um dir bei der Bearbeitung deiner Gedanken zu helfen. In vielen Fällen ist das Bedürfnis zu sprechen eine Reaktion auf eine Reizüberflutung durch die Dinge, die du auf Twitter, in einem viralen Video auf YouTube, einem Snap auf Snapchat usw. gesehen hast. Verbringe daher etwas Zeit ohne diese Ablenkungen, um wieder zu dir selbst zu finden.  Finde Freude im Loslösen und ersetze geistlose Ablenkungen mit etwas Konstruktiven wie Kunst- und Bastelprojekten. Benutze deine Hände und male etwas.  Übe dich in der Kunst, nicht auf alles zu reagieren, auf das deine Aufmerksamkeit gelenkt wird. Nutze diese Energie und konzentriere sie auf das Ausschneiden und Aufkleben, sodass du mit deinen Händen geradezu aus dem Nichts etwas erschaffst. Wenn die Menschen um dich herum immer weniger Interesse an deinem Gesagten zu haben scheinen, dann halte deine Gedanken stattdessen in einem Tagebuch fest. Lerne, deine Gedanken in Worte zu fassen und zu kontrollieren, was du davon mit anderen teilst.  Wenn du nicht so recht weißt, wo du anfangen sollst, dann bedenke, dass du deinen Gedanken beim Tagebuchschreiben freien Lauf lassen kannst – was dies auch immer für dich bedeutet. Es muss keinen besonderen Sinn ergeben oder literarisch wertvoll sein. Gib „Tagebuchschreiben“ in deine Suchmaschine ein, um dir bei Bedarf auf die Sprünge zu helfen. Du kannst dein Tagebuch auf traditionelle Weise mit Papier und Stift führen oder deine Gedanken in ein leeres Dokument auf deinem PC eingeben. Das Meditieren muss kein intensives Yogi-Erlebnis sein, bei dem du in absoluter Stille mit dem Rücken an eine Wand sitzt und „Om“ sagst. Nimm dir zum Meditieren täglich fünf bis zehn Minuten Zeit, um dir deiner Gedanken bewusster zu werden und die Kunst der Stille stärker schätzen zu lernen.  Als Hilfe gibt es verschiedene Meditations-Apps einschließlich Insight Timer, Calm und Headspace. Wenn dich absolute Stille verunsichert, dann versuche, auf andere Weise und an anderen Orten zu meditieren. Du kannst z.B. unter der Dusche meditieren und dich dort auf deine Gedanken konzentrieren oder Musik als Begleitung für deine Meditationsreise benutzen. Je mehr du übst, umso besser wirst du dich mit dir selbst fühlen und anfangen, zu erkennen, dass du durch Sprechen nicht um die Aufmerksamkeit deiner Mitmenschen buhlen musst. Du wirst erkennen, dass deine Macht in deiner Gegenwart liegt und das Überkompensation diese dramatisch senkt. Der Schlüssel, um auf zuträgliche Weise still zu sein, liegt oft darin, dich auf gesunde Weise in Situationen einzugeben, die deine Aufmerksamkeit erfordern. Die beste Methode, um dies zu erreichen, ist, eins mit den Dingen zu werden, die dich jeden Tag umgeben.  Verbringe jeden Tag zehn bis fünfzehn Minuten in der Natur und genieße, wie sich die Sonne auf deiner Haut anfühlt oder der Wind durch dein Haar bläst. Bewundere die Wolken am Himmel in all ihren Formen und Größen. Mach einen Spaziergang entlang einer geschäftigen Straße und achte auf alles, was du im Vorbeigehen siehst und hörst. Versuche dann nach einer Weile, ob du herausfinden kannst, woher die Geräusche kommen: ein hupendes Auto in der Ferne, ein schreiendes Baby neben dir, ein Benachrichtigungston usw.

english_section_name: Learning to Be Quiet

summary: Übe, in Stille dazusitzen. Mach dir die Unterschiede zwischen Zuhören und Hören bewusst. Wisse, dass sich beim Zuhören alles um dein Gegenüber dreht. Beobachte Körpersprache und Stimmlage. Übe, gutheißend und unvoreingenommen zu sein. Fühle in dich hinein, um herauszufinden, was du sagen solltest und was nicht.

document: Wenn Stille dir unangenehm ist, dann wirst du immer den Drang verspüren, sie mit Worten zu füllen. Daraufhin wirst du dann zu viel reden, um das komische Gefühl, das die Stille bei dir ausgelöst hat, loszuwerden. Glücklicherweise kannst du aber lernen, richtig mit diesen Gefühlen umzugehen. Bitte die Menschen, die dir besonders nahe stehen, in Stille mit dir zusammenzusitzen. Einigt euch darauf, eine bestimmte Zeit lang nicht zu sprechen. Fahrt hiermit fort, bis dir die Stille nicht mehr unangenehm ist. Das Hören ist ein natürlicher Vorgang. Doch das Zuhören in seiner Ganzheit beinhaltet nicht nur die Ohren, sondern auch Herz, Geist, Seele und Körper.  Bemühe dich aufrichtig darum, anwesend zu sein, wenn andere mit dir sprechen. Schenke ihnen Aufmerksamkeit, zeige Mitgefühl und sei darauf vorbereitet beim Umgang mit deinem Mitmenschen, etwas über sie zu lernen. Nimm dich selbst etwas zurück und höre zu – ohne Erwartungen oder dem Bedürfnis, über dich selbst zu sprechen. Wenn du selbst still bist und weniger Mühe darauf setzt, Aufmerksamkeit zu bekommen, dann kannst du dich voll und ganz auf die Person konzentrieren, die mit dir redet, und ihr besser zuhören.  Gutes Zuhören besteht aus 80% Geduld und der anderen Person ohne Unterbrechung zuzuhören und 20% über das Gehörte nachzudenken und nachzuhaken.  Sei in diesen Momenten vollkommen anwesend, ohne an Vergangenes, Zukünftiges oder deine folgende Reaktion zu denken. Konzentriere dich nur auf die Person, die mit dir spricht. Veränderungen im grundlegenden Verhalten aufzufangen (z.B. in der Stimmlage, dem Gesichtsausdruck oder der Körpersprache der jeweiligen Person) ist eine Fähigkeit, in der gute Zuhörer Meister sind. Passe dich diesen Veränderungen beim Zuhören entsprechend an.  Wenn du merkst, dass plötzlich Anspannung in der Stimme, dem Gesicht oder der Körpersprache des Sprechenden, deines Freundes, ist, dann liegt es an dir, beschwichtigend und entspannt zu erscheinen, um die Wogen zu glätten.  Wenn der Sprechende oder dein Freund emotionsgeladen wirkt und seine Stimme plötzlich erhebt, dann nicke mitfühlend oder lehne dich ein wenig vor, um der Person das Gefühl zu vermitteln, dass du ihre Emotionen unterstützt. Wenn du jemandem zuhörst, ohne voreingenommen zu reagieren, kannst du hiermit verhindern, dass er sich vor dir verschließt, und ihm helfen, sich frei und akzeptiert zu fühlen. Er wiederum wird dir ebenfalls mit Akzeptanz begegnen.  Zeige deinem Gegenüber Respekt und trage zu der Konversation positiv bei, anstatt ihn wegen einer Meinung, die du gewöhnlich nicht teilst, zurechtzuweisen. Bedenke hierbei, dass Gesichtsausdrücke wie ein sichtbares Zucken, Augenrollen oder Körpersprache, die Spannung zeigt, ebenso aussagekräftig sind wie ein ausgesprochener Tadel. Die Ideen eines anderen zu akzeptieren muss nicht unbedingt bedeuten, dass du ihnen zustimmst. Bedenke, dass Verständnis durch Zuhören nicht bedeutet, dass deine Meinung mit der Meinung deines Gegenübers übereinstimmt. Lass deine Vernunft entscheiden, wann es in Ordnung ist, zuzuhören, und wann Antworten und Nachfragen angemessen sind. Das richtige Timing und die richtige Zurückhaltung sind hier alles.  Überlege, was ein Sprechen deinerseits erreichen würde: Hätte es einen positiven oder negativen Einfluss auf das Gespräch und eure Beziehung? Lass dein Bedürfnis, Eindruck zu schinden, niemals deine Beziehung zu anderen gefährden. Nimm die folgende Frage als Richtlinie, um dir zu helfen, weniger zu reden: „Möchte ich etwas sagen, um einen wichtigen Beitrag zu leisten oder nur um eine Pause zu füllen?“

english_section_name: Becoming a Better Listener

summary: Zeige deine Bereitschaft zuzuhören. Überlege, bevor du antwortest. Unterbrich andere nicht, wenn sie sprechen. Sprich, wenn es angemessen ist.

document: Wenn die andere Person andeutet, dass sie dir etwas sagen möchte, dann mach etwas, das ihr zeigt, dass sie deine volle, ungeteilte Aufmerksamkeit hat. Schließe das Buch, das du gerade liest, und lege dein Handy beiseite.  Achte darauf, dass auch deine Körpersprache volle Konzentrationsbereitschaft vermittelt. Lehne dich ein wenig vor und halte Blickkontakt, während die Person mit dir spricht.  Lächle bei angemessenen Stellen sanft und nicke von Zeit zu Zeit, um zu zeigen, dass du zuhörst, ohne den Sprechenden unterbrechen zu müssen.  Um zu zeigen, dass du das Gesagte verstanden hast, füge alles noch einmal in eigenen Worten kurz zusammen. Versuche möglichst immer, deine Antwort gründlich zu überdenken, bevor du sie aussprichst. Höre dem anderen zu, verstehe das Thema und sei dir sicher, was du zu dem Gespräch hinzufügen möchtest.  Versuche möglichst, nicht mehr als nötig zu sagen, indem du dir für deine Antwort einen Moment Zeit nimmst, wenn du um deine Meinung gebeten wurdest. Lege eine kurze Pause ein. Du kannst den anderen auch direkt um einen Moment zum Nachdenken bitten. Überlege dir dann, was du sagen möchtest, übe dich in Selbstbeherrschung und gib erst dann eine Antwort. Wenn du jemanden unterbrichst, wirkt es, als würdest du ihm ins Wort fallen oder deine Gedanken in das Gespräch einbringen, noch bevor du an der Reihe bist. Lass die Person aussprechen. Du kommst auch noch an die Reihe und kannst auf diese Weise verhindern, dass sich der andere zurückgesetzt fühlt.  Wenn du den Wunsch verspürst, jemanden zu unterbrechen, dann versuche, dir deinen Kommentar zu merken, bis der andere fertig ist. Wenn du lieber etwas Greifbares hast, dann notiere dir den Gedanken schnell auf einem Zettel oder in deinem Handy, damit du ihn wieder aufgreifen kannst, wenn du an der Reihe bist.  Versuche, die Momente zu erkennen, an denen du den anderen unterbrochen hast. Achte auf Hinweise in seinem Gesichtsausdruck wie ein Augenrollen oder ein Blick zur Seite, um dir deiner Handlungen bewusst zu werden. Sobald du dich selbst dabei ertappt hast, sage „Oh, Entschuldigung, rede bitte weiter“ oder „Alles okay, mach weiter“. Versuche, beim Thema zu bleiben. Sprich über sinnvolle Dinge und versuche, dich von Beispielen fernzuhalten, die unbedeutend, unangemessen oder zweideutig scheinen. Gib einfache Tatsachen und logische Antworten, die deinem Zuhörer helfen, alles besser zu verstehen.  Halte dich an natürliche Sprechpausen im Gespräch und den Gesprächszusammenhang, um auszumachen, wann du sprechen kannst. Wenn jemand seinen Gefühlen gerade freien Lauf lässt, ist eher nicht der richtige Moment, um von einem Rave zu sprechen, an dem du schon seit Wochen teilnehmen möchtest. Wenn du nicht weißt, wie du reagieren sollst, dann stelle ein paar nachforschende Fragen wie „Was bedeutet das?“, „Wen können wir wie und warum dafür zur Verantwortung ziehen?“ Dies ermutigt die betreffende Person zum Fortfahren. Versuche, offene Fragen zu stellen, die der Person ermöglichen, noch mehr zu sagen, während du selbst weniger sprechen musst.

english_section_name: Participating in Everyday Conversations


summary: Wähle die richtige Stelle für dein Fotoshooting. Öffne die Fensterläden und lasse die Sonnenstrahlen den Raum durchfluten. Suche nach Lampen mit einer Abdeckung. Erzeuge eine professionell wirkende Umgebung. Sammle aussagekräftige Requisiten.

document: Suche nach einer weißen Wand, am besten in einem Raum, der viel natürliches Sonnenlicht abbekommt. Wenn du keine weiße Wand findest oder sie mit Bildern bedeckt ist, hänge ein weißes Tuch von der Decke und drapiere dessen Ende über dem Boden. Dadurch erhältst du eine Leinwand wie im Studio. Die Beleuchtung ist das wichtigste Element eines professionellen Fotoshootings und natürliches Licht ist dabei am besten geeignet.  Plane den Beginn des Fotoshootings für einen Zeitpunkt, an dem du weißt, dass sehr viel Sonnenlicht durch die Fenster deines Hauses scheint. Auf diese Weise gerätst du während des Fototermins nicht unter Zeitdruck. Falls sehr helles Sonnenlicht in den Raum scheint, zerstreue es mit einem weißen Vorhang oder einem dünnen weißen Tuch. Dadurch wirkt das Licht weicher und wirft keine starken Schatten. Selbst an einem bewölkten Tag sollte die Sonne ausreichend Licht für dein Fotoshooting liefern. Schreibtischlampen haben beispielsweise oftmals eine Abdeckung, die an einer Seite geschlossen ist, so dass das Licht auf eine bestimmte Stelle konzentriert wird. Du kannst dir auch überlegen, Studioscheinwerfer zu kaufen, die von Künstlern und Fotografen zu diesem Zweck verwendet werden. Du kannst sie relativ günstig im Baumarkt oder Fotogeschäften kaufen. Falls du mehr als ein Fotoshooting bei dir zu Hause planst, ist es ein lohnende Investition. Benutze deine Beleuchtung, um den Raum mit weichem Licht zu füllen, das frei von Schatten ist.  Eine Lampe sollte in Richtung Decke ausgerichtet sein, um einen warmen Lichtschein auf der weißen Farbe zu erzeugen. Dieser sollte dann sanft von oben auf dein Motiv scheinen. Verwende eine weitere Lampe als "Fülllicht". Platziere es im hinteren Bereich des Raumes, weit genug von deinem Motiv entfernt, dass es keine Schatten erzeugt. Beide Beleuchtungsmethoden können in Kombination mit zerstreutem natürlichem Licht verwendet werden. Die verschiedenen Lichtquellen erzeugen die optimale Kulisse für ein professionell wirkendes Fotoshooting. Benutze keine Deckenlampen. Denn diese erzeugen sehr starke Schatten bei deinem Motiv. Du kannst einen Regenschirm, ein Stück Stoff oder ein anderes Material verwenden, um das Licht zu zerstreuen oder zu filtern. Ein einfacher Holzstuhl, an dem dein Model posieren kann, könnte schon ausreichend sein. Du kannst deinem Fotoshooting mithilfe der richtigen Requisiten auch ein lustiges Thema verpassen. Sammle die benötigten Materialien und ordne sie geschmackvoll vor dem weißen Hintergrund an.

english_section_name: The Setting

summary: Entscheide dich, welchen "Look" du deinem Model gibst.

document: Unabhängig davon, ob du ein professionelles Model oder ein Familienmitglied fotografierst, solltest du dir bereits vorher überlegen, welche Kleidung dein Motiv tragen soll. Ist es ein elegantes Shooting oder eher zwanglos? Denke dabei daran, dass Leute in Fotos am besten aussehen, wenn sie sich in ihrer Kleidung wohlfühlen.  Möglicherweise solltest du dein Model bitten, sich darauf einzustellen, in mehrere Outfits zu schlüpfen. Wenn du zum Beispiel Fotos zum Schulabschluss deiner Tochter machen möchtest, willst du möglicherweise ein Foto in ihrem Abschlusskleid und in ihrem Lieblingsoutfit. Lege genügend Requisiten bereit, um dich den unterschiedlichen Looks anzupassen. Die Frisur und das Make-up sind ebenfalls wichtig, wenn du den Eindruck eines professionellen Fotoshootings erwecken möchtest. Denke dabei daran, dass Make-up in Fotos nicht so stark erscheint wie in der Realität, deswegen sollte dein Model einen etwas helleren Lippenstift und ein wenig mehr Eyeliner als normal tragen.

english_section_name: The Model

summary: Bereite deine Kamera vor.

document: Unabhängig davon, ob du eine Digitalkamera oder eine altmodische Kamera verwendest, solltest du vor der Aufnahme des ersten Fotos sicherstellen, dass die richtigen Einstellungen vorgenommen wurden. Beziehe dabei auch die Beleuchtung und den gewünschten Effekt mit ein, den du mit den Fotos erzielen möchtest.  Die meisten Digitalkameras besitzen eine "Automatik"-Funktion. Diese sollte in den meisten Fällen ausreichen, aber achte darauf, dass die Blitzfunktion ausgeschaltet ist. Du hast bereits für die richtige Beleuchtung gesorgt, es gibt keinen Bedarf an Blitzlicht. Befestige die Kamera auf einem Stativ oder lege sie auf eine flache Oberfläche. Achte darauf, dass die Kamera im richtigen Winkel ausgerichtet ist, damit die Fotos professionell aussehen.

english_section_name: The Shoot


summary: Erkenne die häufigsten adversen Reaktionen. Nimm Ibuprofen gegen die Schmerzen oder Schwellungen. Lege eine kalte Kompresse auf. Komprimiere eine Blutung vorsichtig mit einem Verband. Setze dich bei Schwindel hin und verzehre einen Snack. Senke das Fieber mit Acetaminophen oder Ibuprofen. Nimm ein Medikament gegen den Juckreiz ein.

document: Ernsthafte Reaktionen auf die Grippeimpfung sind ungewöhnlich. Allerdings kannst du trotzdem adverse Reaktionen auf die Injektion oder die nasale Sprayimpfung (die nasale Sprayimpfung wird augenblicklich nicht empfohlen) zeigen. Die Kenntnis um die häufigsten Nebenwirkungen der Grippeimpfung kann dir helfen, den besten Behandlungsweg zu finden. Adverse Reaktionen sind:  Wundheit, Schwellungen oder Rötungen an der Einstichstelle Kopfschmerzen Erhöhte Temperatur (unter 38 °C) Übelkeit oder Erbrechen Muskelschmerzen Husten oder ein wunder Rachen  Laufende Nase Die meisten Nebenwirkungen einer Grippeimpfung klingen innerhalb von zwei Tagen wieder ab. Die häufigsten adversen Nebenwirkungen treten an der Einstichstelle auf. Normalerweise handelt es sich um Rötungen, Wundheit und leichte Schwellungen. Die Einnahme eines schmerzlindernden Mittels kann das Unbehagen lindern und die Schwellung abklingen lassen.  Nimm ein NSAID (nicht steroidalen Entzündungshemmer), wie Aspirin, Ibuprofen oder Naproxennatrium. Diese Mittel können die Schmerzen lindern und Schwellungen oder Entzündungen reduzieren. Befolge die Dosierungsanweisungen für das Produkt oder die Anordnungen deines Arztes. Du kannst Juckreiz, Wundheit oder Unbehagen an der Einstichstelle verspüren. Du kannst dich sogar etwas schwindlig oder schwach fühlen. Du kannst diese adverse Reaktion auf deine Grippeimpfung lindern, indem oder eine kalte Kompresse entweder über die Einstichstelle oder dein Gesicht breitest.  Lege einen kalten Waschlappen oder eine Eispackung auf die Einstichstelle, wenn sie Schwellungen, Unbehagen oder Rötungen aufweist. Benutze die Kompresse so häufig wie nötig für jeweils 20 Minuten, bis deine Symptome abklingen.  Lege einen kalten, feuchten Waschlappen auf dein Gesicht oder in deinen Nacken, wenn du unter Schwindel, Benommenheit oder Schwitzen leidest.  Nimm die Kompresse fort, wenn deine Haut zu kalt oder taub wird. Die Einstichstelle kann im Anschluss an deine Impfung etwas bluten. In manchen Fällen kann sie im Anschluss an die Injektion für paar Tage weiterbluten. Wenn das passiert, kannst du ein Pflaster über die Stelle kleben, bis die Blutung aufhört. Kontaktiere deinen Arzt, falls die Blutung nicht innerhalb von ein oder zwei Tagen versiegt oder sie sogar noch schlimmer wird. Manchen Menschen wird es bei der Grippeimpfung schwindlig oder sie werden sogar ohnmächtig. Normalerweise dauern diese adversen Reaktionen nicht länger als einen oder zwei Tage an. Ruhe ist die beste Behandlungsmöglichkeit bei Schwindel oder Ohnmacht. Verzehre einen Snack während du ruhst, weil dies deinen Blutzuckerspiegel ankurbeln kann und dafür sorgt, dass du dich besser fühlst.  Setze oder lege dich sogar für ein paar Minuten auf den Boden, wenn du dich schwindlig fühlst. Lockere deine Kleidung oder sitze mit deinem Kopf zwischen deinen Knien, weil dir das helfen wird, den Schwindel zu vertreiben.  Iss einen kleinen Snack und bringe damit deinen Blutzuckerspiegel in Schwung, weil dir helfen wird, das Schwindelgefühl abzumildern. Versuche, einen gesunden Snack, wie ein Stück Käse, Toast mit Erdnussbutter oder Apfelscheiben zu essen. Viele Menschen bekommen im Anschluss an eine Grippeimpfung erhöhte Temperatur (unter 38 °C). Das ist eine häufige Reaktion und normalerweise vergeht sie innerhalb von einem bis zwei Tagen. Wenn dir das Fieber Sorgen macht, kannst du Ibuprofen oder Acetaminophen einnehmen. Das hilft dir nicht nur, deine Temperatur zu senken, sondern lindert auch etwaiges Unbehagen wie Muskelschmerzen, dass du möglicherweise davon bekommst.  Befolge die Anweisungen auf dem Beipackzettel des Medikaments oder die Anordnungen deines Arztes, bei der Behandlung von Fieber mit Ibuprofen oder Acetaminophen. Kontaktiere deinen Arzt umgehend, wenn dein Fieber nicht innerhalb von zwei Tagen abklingt oder sogar über 38 °C steigt. Eine weitere adverse Reaktion auf die Grippeimpfung ist ein Juckreiz. In den meisten Fällen wird er innerhalb von einem oder zwei Tagen abklingen. Allerdings kannst du den Juckreiz lästig finden. Du kannst ein antipruritisches oder juckreizstillendes Medikament zur Linderung des Juckreizes an der Einstichstelle anwenden.  Trage zur Linderung des Juckreizes alle vier bis sechs Stunden eine Hydrokortisonsalbe auf. Falls der Juckreiz ernsthaft ist, kann dir dein Arzt ein orales Mittel wie Prednison oder Methylprednisolon verordnen. Nimm ein Antihistamin (Benadryl®) oder Hydroxyzin (Atarax®) alle vier bis sechs Stunden zur Linderung des Juckreizes an der Einstichstelle ein.

english_section_name: Relieving Less Adverse Side Effects at Home

summary: Lasse dich bei ernsthaften, allergischen Reaktionen sofort medizinisch behandeln. Kontaktiere deinen Arzt bei einer möglicherweise allergischen Reaktion. Erhalte Medikamente zur Linderung deiner Reaktion. Überwache deine Symptome genau.

document: Eine Grippeimpfung kann in seltenen Fällen eine ernsthafte oder sogar lebensbedrohliche allergische Reaktion auslösen. Diese Reaktion entwickelt sich normalerweise innerhalb von Minuten bis Stunden nach Erhalt der Impfung. Falls du irgendwelche der folgenden Symptome hast, und sie schwerwiegend sind, solltest du den Rettungsdienst rufen oder so rasch wie möglich das nächstgelegene Krankenhaus aufsuchen:  Atembeschwerden Heiserkeit oder Keuchen Schwellungen um die Augen, den Lippen oder dem Rachen Nesselsucht Blässe Schwächegefühl Beschleunigter Herzschlag oder Schwindel Auch wenn du keine Symptome für eine starke oder lebensbedrohliche allergische Reaktion auf die Grippeimpfung zeigst, kannst du trotzdem noch ernsthafte Nebenwirkungen erfahren. Sie erfordern ebenfalls eine medizinische Behandlung. Rufe deinen Arzt an, und schildere ihm, wie sich dein Zustand entwickelt, wenn du irgendwelche der folgenden ernsthaften Nebenwirkungen erleidest:  Fieber über 38 °C Nesselsucht oder Schwellungen an der Einstichstelle Atembeschwerden oder beschleunigter Herzschlag Schwindelgefühl für länger als einen oder zwei Tage   Anhaltende Blutung an der Einstichstelle Die medikamentöse Behandlung ist von der Art der adversen oder ernsthaften Reaktion abhängig, die du zeigst. Dein Arzt kann dir ein Medikament geben oder anordnen, dass du zur Überwachung in einem Krankenhaus bleibst. Bei einer ernsthaften Reaktion wirst du möglicherweise eine der folgenden Behandlungen erhalten:  Injektion mit Epinephrin für eine Anaphylaxie Orale oder injizierte Antihistamine bei Nesselsucht und Juckreiz Krankenhausaufenthalt bei kardiovaskulären Reaktionen oder dem Verlust des Bewusstseins In vielen Fällen werden negative Reaktionen auf die Grippeimpfung ohne Behandlung abklingen. Allerdings ist es wichtig, auf etwaige Symptome zu achten, die du als Folge einer Injektion oder der Einnahme eines Medikaments zur Behandlung der adversen Reaktion entwickelst. Wenn deine Symptome nicht abklingen oder schlimmer werden, solltest du deinen Arzt kontaktieren oder dich umgehend in medizinische Behandlung begeben. Damit kannst du das Risiko für adverse Reaktionen und ernsthafte Komplikationen vermindern. Kontaktiere deinen Arzt, wenn du dir wegen etwaiger Nebenwirkungen oder deinem körperlichen Empfinden nicht sicher bist. Bei adversen Reaktionen ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen, anstatt es später zu bereuen.

english_section_name: Seeking Medical Attention for Severe Reactions


summary: Reinige alles. Entferne die äusseren Kohlblätter. Spüle den Kohl. Schneide und entkerne den Kohl. Hobel den Kohl oder schneide ihn in Scheiben. Mische den Kohl mit dem Pökelsalz. Übe festen Druck aus. Wenn nötig, füge Salzlauge hinzu. Presse das Sauerkraut nach unten. Lass den Kohl fermentieren.

document: Wasche alles Zubehör, das du zum Einmachen für das Sauerkraut benötigst mit heissem Seifenwasser. Trockne alles sorgfältig mit einem Geschirrtuch oder mit sauberem Küchenpapier.  Sauerkraut entsteht wenn Kohl einer Fermentation unterzogen wird. Damit die “guten” förderlichen Bakterien erfolgreich den Fermentationsprozess einleiten können, sollten so wenig wie möglich potentiell schädliche Bakterien vorhanden sein.   Du solltest ebenso darauf achten, dass deine Hände sorgfältig gewaschen sind. Du kannst die Einmachgläser bereits zu diesem Zeitpunkt waschen. Da es allerdings noch mehrere Tage oder Wochen dauern kann bis du das Sauerkraut einmachen kannst, ist es vorteilhafter, die Gläser am gleichen Tag zu sterilisieren, an dem du vorhast, das Sauerkraut einzumachen. Schäle die äusseren Blätter des Kohls, die oft welk und schlaff aussehen, ab. Du solltest ebenso alle Blätter entfernen, die so aussehen, als wären sie von Insekten oder anderen Dingen beschädigt worden. Verarbeite 2250 g Kohl auf einmal. Versuche nicht, die komplette Kohlmenge auf einmal zu verarbeiten. Ansonsten kann es schwieriger für den Kohl sein, richtig zu fermentieren. Reinige den Kohl, indem du ihn unter kalten, laufendem Wasser abspülst. Lass ihn in einem Durchschlag oder auf mehreren Schichten sauberen Küchenpapier abtropfen. Schneide die Kohlköpfe in Viertel. Nun ist der Kern freigelegt und du kannst ihn einfach rausschneiden. Damit die Verarbeitung des Kohls einfacher ist, kannst du ihn auch in Achtel schneiden. Verwende ein Messer, einen Reisswolf oder eine Küchenmaschine um feine Streifen von den Vierteln des Kohls zu machen.  Die Streifen sollten ungefähr 1,5 mm breit sein. Wenn du ein Messer verwendest, schneide jedes Viertel oder Achtel kreuzweise, sodass die Blätter auf natürliche Art in Streifen getrennt werden. Du kannst ebenso eine Küchenmaschine mit einem Schneideaufsatz oder eine Mandoline verwenden. Entferne alle besonders grossen oder harten Stücke von dem Haufen Kohlstreifen und wirf sie weg. Rühre 3 EL (45 ml) Salz pro 2250 g Kohl ein. Mische den Kohl gut, bis sich beides gut miteinander verbunden hat.  Gib den kleingeschnittenen Kohl in einen grossen Tontopf, eine grosse Glasschüssel oder einen grossen Plastikbehälter, der für Lebensmittel geeignet ist. Verwende keinen Behälter aus Metall oder anderem Material, das nicht für Lebensmittel geeignet ist. Nachdem du das Pökelsalz und den Kohl mit den Händen vermischt hast, lass den Kohl 15 Minuten stehen. In dieser Zeit sollten sich die Säfte freisetzen und du solltest bemerken, wie der Kohl anfängt zu welken. Drücke den Kohl fest mit deinen Händen oder einem Holzlöffel nach unten, sodass der Saft an die Oberfläche der kleingeschnittenen Blätter kommt.  Wiederhole den gesamten Vorgang viermal mehr um die verbleibenden 9 kg Kohl aufzubrauchen. Verteile eventuell übriggebliebenes Salz gleichmässig auf den gesamten Kohl. Achte darauf, dass 10 cm zwischen dem Kohl und dem Rand des Behälters frei bleiben. Wenn es dir nicht gelungen ist, genügend Saft aus dem Kohl zu quetschen, dass die komplette Oberfläche damit bedeckt ist, solltest du stattdessen eine Salzlauge vorbereiten und sie über den Kohl schütten. Bereite eine Salzlauge vor, indem du 4 ½ TL (22.5 g) Pökelsalz und 1 l Wasser in einem Saucentopf mischst. Bring die Mischung bei mittlerer bis starker Wärmezufuhr zum Kochen und rühre gelegentlich um, damit sich das Salz auflöst. Nimm die Salzlaug vom Herd und lass sie auf Raumtemperatur abkühlen. Wenn sie abgekühlt ist, kannst du sie über das Sauerkraut schöpfen oder schütten. Leg einen grossen Teller umgedreht auf die Kohlmischung. Stelle zwei oder drei verschlossene mit Wasser gefüllte 1l grosse Gläser auf den Teller, um den Kohl weiter zu pressen.  Decke den ganzen Behälter mit einem sauberen, schweren Geschirrtuch oder einem Stück Käseleinen ab. Lass den Behälter an einem kühlen Ort stehen. Überprüfe den Behälter mit dem Kohl täglich. Während der Fermentierungsprozesses bilden sich Bläschen. Also wenn sich diese Bläschen irgendwann nicht mehr bilden, weisst du, dass die Fermentierung abgeschlossen ist und du das Sauerkraut geniessen kannst oder einmachen kannst.  Die Fermentierung kann nur 3 Tage dauern oder bis zu 6 Wochen dauern. Grosse Mengen wie diese brauchen jedoch normalerweise mindestens 3 Wochen und können auch die ganzen 6 Wochen in Anspruch nehmen. Halte das Sauerkraut von direkter Sonnenbestrahlung fern. Die idealen Temperaturbedingungen sind bei 18 bis 24 Grad gegeben. Du solltest jeden Tag eventuell entstandenen weissen Schaum von der Oberfläche des Kohls abschöpfen und wegwerfen. Dieser Schaum ist ein gesundes, natürliches Nebenprodukt des chemischen Fermentierungsprozesses. Es sollte dennoch abgeschöpft werden, um zu vermeiden, dass sich zuviel davon bildet. Wenn sich Schimmel bildet, schöpfe ihn sofort ab und schütte ihn weg. Achte darauf, dass der Kohl komplett in Flüssigkeit eingetaucht ist, bevor du mit dem Pressen fortschreitest. Alles, was in der Nähe der Oberfläche in der Nähe des Schimmels war, sollte weggeworfen werden. Der Rest ist aber immer noch gut.

english_section_name: Preparing Sauerkraut for Canning

summary: Sterilisiere die Gläser. Bring das Sauerkraut zum Köcheln. Füll die Einmachgläser mit dem heissen Sauerkraut. Verarbeite die Gläser. Lagere dein eingemachtes Sauerkraut ein.

document: Fülle ein Einmachgerät für kochend heisses Wasser mit Wasser und lass das Wasser köcheln.  Stell die Einmachgläser und Deckel für einige Minuten in das Wasser.  Wenn du Einmachgläser mit zweiteiligen Deckeln verwendest, sterilisiere den Hauptteil der Deckel auf diese Art und Weise. Aber leg die Ringe oder Bänder an die Seite. Diese kannst du in heissem Seifenwasser reinigen, aber nicht im köchelnden Wasser des Einmachgerätes. Bring das Wasser zu diesem Zeitpunkt nicht zum Kochen. Es wird empfohlen, Sauerkraut nur mit dieser Art von Einmachgerät einzumachen. Gib das fermentierte Sauerkraut zusammen mit der Salzlauge in einem Saucentopf oder Suppentopf aus Edelstahl und stell es auf den Herd. Bring das Ganze bei mittlerer bis starker Hitze zum Köcheln.  Rühre während des Kochens ständig um. Lass es nicht aufkochen oder stark kochen. Nimm es vom Herd, sobald es beständig köchelt und das Sauerkraut durchgewärmt ist. Schöpfe das Sauerkraut aus dem Topf und gib es sofort in die vorbereiteten Einmachgläser. Fülle die Gläser fest mit dem Sauerkraut und der Salzlauge und lasse dabei 1,25 cm zum oberen Glasrand frei.  Wenn du nicht genügend Platz zum oberen Glasrand lässt, kann sich Druck im Glas aufbauen und das Glas kann im Lauf des Einmachvorgangs platzen. Klopfe leicht mit deinen Fingern oder einem Metallgegenstand an die Seite des Glases, um vorsichtig die darin verschlossenen Luftblasen zu entfernen. Passe die Füllmenge eventuell an, indem du etwas mehr Salzlauge aufgiesst. Wische den Rand des Glases mit einem sauberen Tuch ab bevor du den Deckel und das Gummiband auf das Glas aufsetzt. Das Glas sollte “fingerspitzenfest” verschlossen sein oder so fest, wie du es mit deinen Fingerspitzen verschrauben kannst. Lasse die Gläser mit dem Sauerkraut vorsichtig mit einer Glaszange in das kochende Wasser in das Einmachgerät herab. Lass sie durchschnittlich 10 Minuten pro ½ l Glas und 15 Minuten pro 1l Glas kochen. Du musst diese Zeit jedoch der Höhe deines Wohnortes anpassen.  Bei einer Höhe von 0 bis 305 m, verarbeite ½ l Gläser 10 Minuten lang. Ändere dies auf 15 Minuten bei Höhen zwischen 305 und 1830 m und 20 Minuten über 1830 m. Bei einer Höhe von 0 bis 305 m, verarbeite 1l Gläser 15 Minuten lang. Ändere dies auf 20 Minuten bei Höhen zwischen 305 und 1830 m oder 25 Minuten bei Höhen über 1830 m. Wenn das Sauerkraut fertig ist, hebe die Gläser mit einer Glaszange aus dem Wasser. Stell die Gläser an die Seite und lass sie auf Raumtemperatur abkühlen bevor du sie langfristig einlagerst.  Nachdem 24 Stunden vergangen sind, überprüfe den Knopf in der Mitte des Deckel. Wenn du ihn nach unten drückst, sollte er sich nicht nach unten und oben bewegen. Wenn er sich bewegt, ist das Sauerkraut nicht fachgerecht eingemacht und du solltest das Sauerkraut ungefähr innerhalb einer Woche verbrauchen. Die Gläser, die fachgerecht verschlossen sind kannst du nun in einem dunklen, kühlen und trockenen Schrank fur bis zu 2 bis 3 Jahre einlagern.

english_section_name: Hot Packing Sauerkraut

summary: Sterilisiere die Gläser. Fülle die Einmachgläser mit kaltem Sauerkraut. Verarbeite die Gläser. Lagere das eingemachte Sauerkraut ein.

document: Die Gläser und Deckel sollten vor der Verwendung sterilisiert werden. Fülle dein Einmachgerät mit Wasser und bring es zum Köcheln. Stell deine Einmachgläser in das Wasser, sodass sie komplett mit dem köchelnden Wasser bedeckt und gefüllt sind. Gib ebenfalls die Deckel in das Wasser.  Sterilisiere jedoch nicht die Bänder oder Ringe auf diese Weise. Diese kannst du in einfachem, heissen Seifenwasser reinigen. Lass das Wasser nicht kochen. Nimm die Gläser und Deckel nach einigen Minuten aus dem Wasser. Es wird ausschliesslich ein Einmachgerät mit kochendem Wasser zum Einmachen von Sauerkraut empfohlen. Probiere keine anderen Einmachgeräte. Gib das rohe, kalte Sauerkraut mit der Salzlauge in die heissen Gläser und lass 1,25 cm bis zum oberen Glasrand frei. Packe das Sauerkraut fest in die Gläser ab.  Das Sauerkraut und der Druck im Glas kann sich während des Einmachvorgangs ausweiten. Wenn du die Gläser zu voll packst, können sie eventuell im Einmachgerät zerplatzen. Klopfe mit einem Metallöffel oder deiner Hand an die Seite des Einmachglases und entferne so Luftbläschen, die tief unten im Glas verschlossen sind. Wenn du hinterher das Glas auffüllen musst, gib mehr Salzlauge hinzu. Wisch den Glasrand mit einem sauberen Tuch oder Küchenpapier ab. Setze den Deckel oben auf die Mitte der Glasöffnung. Befestige das Band so fest wie möglich über dem Deckel. Lasse jedes Glas vorsichtig mit einer Glaszange in das kochende Wasser des Einmachgerätes herab. Bring das Wasser zum Kochen und lass die ½ l Gläser mit dem Sauerkraut 20 Minuten im Einmachgerät und die 1 l Gläser 25 Minuten.   Die oben angegebenen Zeiten gelten nur für eine Höhe von 0 bis 305 m. Wenn dein Wohnort höher liegt, musst du die Einmachzeiten entsprechend anpassen. Bei einer Höhe zwischen 305 und 914 m brauchen ½ l Gläser 25 Minuten. Ändere diese Zeit auf 30 Minuten für Höhen zwischen 914 und 1830 m und 35 Minuten für Höhen über 1830 m. Bei einer Höhe zwischen 305 und 914 m brauchen 1 l Gläser 30 Minuten.Ändere diese Zeit auf 35 Minuten für Höhen zwischen 914 und 1830 m und 40 Minuten für Höhen über 1830 m. Hebe die verarbeiteten Gläser mit einer Glaszange aus dem Einmachgerät. Stell sie vorsichtig auf weiche Geschirrtücher und lass sie komplett auf Raumtemperatur abkühlen bevor du sie langfristig einlagerst.  Drücke nach 24 Stunden jeden Deckel in der Mitte nach unten. Wenn sich der Deckel in der Mitte auf und ab bewegt, ist das Sauerkraut nicht fachgerecht eingemacht und du solltest es ungefähr innerhalb einer Woche verbrauchen. Wenn die Gläser jedoch fachgerecht versiegelt sind, kannst du sie ungeöffnet an einem dunklen, kühlen Ort bis zu 2 bis 3 Jahre aufbewahren.

english_section_name: Raw Packing Sauerkraut


summary: Kaufe einen Lederlocher.

document: Falls du das neue Gürtelloch so sauber und diskret wie möglich haben willst, ist ein Lederlocher bei Weitem das beste Werkzeug. Diese kosten normalerweise im Bastel- oder Hobby-Laden weniger als 19 Euro.  Nimm deinen Gürtel beim Einkaufen mit, um die Größe des Lochers mit der Größe der bestehenden Löcher zu vergleichen. Die Spitze des Loch-Werkzeugs sollte eng durch die bestehenden Löcher passen. Falls du viele Gürtel anzupassen hast, sieh dich nach einem rotierenden Modell mit einem Aufsatzrad in verschiedenen Größen um.

english_section_name: Punching a High-Quality Hole

summary: Markiere die Lochstelle. Halte den Gürtel fest.

document: Benutze ein Lineal, um den Abstand zwischen den Löchern auszumessen und miss dann denselben Abstand hinter dem letzten Loch ab. Markiere den Gürtel an der Stelle, wo du Lochen willst. Falls deine erste Priorität ein bequemer Sitz ist, trage den Gürtel stattdessen und ziehe ihn in eine bequeme Position. Dann markiere den Gürtel, wo die Trägerzunge ihn berührt. Benutze schwere Gegenstände, um beide Enden des Gürtels zu beschweren, wobei die Stelle, in die das Loch gestanzt wird, auf einem Holzblock oder einer anderen harten, flachen Oberfläche liegt.

english_section_name: Punching a Quick Hole