summary: Wähle Kleidungsstücke aus, die deine Vorzüge in den Mittelpunkt rücken. Betone die schmalste Stelle deiner Taille, um eine Sanduhr-Silhouette zu erhalten. Ziehe eine Jacke, Strickjacke oder Weste über, um deinen Style aufzuwerten.

document: Stell dich vor einen Spiegel und finde heraus, welche Körperteile du gern hervorheben möchtest. Wähle dann Kleidung aus, die genau diese Stellen akzentuieren. Sie ziehen als Erstes die Aufmerksamkeit des Betrachter auf sich und das ist genau das, was du erreichen möchtest.  Wenn du beispielsweise deine Beine magst, solltest du sie auch zeigen. Kleider oder auch lange, enge Hosen helfen dir dabei. Vielleicht bist du sehr stolz auf deine Kurven. Trage Oberteile, Blazer oder Kleider, die tailliert sind. Alternativ kannst du auch einen Gürtel tragen, um deine Taille zu betonen. Verwende eine Bandmaß, um die schmalste Stelle deiner Taille zu finden. Lege dir dann dort über deiner Kleidung einen Gürtel um. Dies wird die Aufmerksamkeit genau dorthin lenken und deine Kurven betonen.Ziehe beispielsweise eine Bluse an und schnalle dir dann einen breiten Gürtel um. Dies ist ein süßer Look, den du ohne weiteres zur Arbeit tragen kannst. Alternativ kannst du auch einen drei Zentimeter breiten Gürtel zu einem weiten Kleid tragen. Der Lagenlook ist nach wie vor sehr angesagt und lässt dich gut angezogen und stylish aussehen, solange alle Teile gut sitzen. Such dir passend zu Anlass und Saison die richtigen Lagen heraus, wie z. B.:  Trage im Frühling leichte Strickjacken, Windjacken oder auch einen dünnen Blazer. Halte dich im Sommer eher an Westen oder Strickjacken mit Armen in ¾-Länge. Wähle im Herbst Strickjacken, Pullis, leichte Jacken oder auch Blazer als zusätzliche Lage. Im Winter kannst du zu einem stylischen Gehrock, einer Jacke oder einem Blazer greifen. Ziehe auf der Arbeit einen Blazer oder eine Strickjacke an, um dein Outfit aufzuwerten. Trage am Wochenende eine leichte Jacke, eine Weste oder auch eine Strickjacke als zusätzliche Lage. Wenn du es lässig magst, ziehe eine Jeans- oder Lederjacke an.

english_section_name: Accentuating Your Best Features

summary: Nutze helle Farben, um die Aufmerksamkeit auf dich zu ziehen. Trage dunkle Kleidung an Körperstellen, die du gern schlanker erscheinen lassen möchtest. Wähle kleine Muster, um den Körper schlanker erscheinen zu lassen. Trage schmale Längsstreifen, um größer zu wirken. Probiere Trends aus, die dir gefallen.

document: Helle Farben sind ein Hingucker. Mach sie dir zunutze, um deine Vorzüge zu betonen. Außerdem lassen helle Farben dich selbstsicherer wirken. Zieh dir also etwas Helles an, wenn du gern die Blicke auf dich ziehen möchtest. Alternativ kannst du helle Farben an den Stellen tragen, von denen du möchtest, dass sie zuerst ins Auge stechen.  Trage beispielsweise ein helles Oberteil mit dunklen Hosen, wenn du stolz auf deinen Oberkörper bist. Wenn du gern deine schlanke Taille betonen möchtest, trage einen hellen Gürtel. Solltest du deine Beine betonen wollen, trage helle Hosen, Strumpfhosen oder Leggings. Du hast sicherlich schon mal davon gehört, dass dunkle Farben schlank machen. Das stimmt. Verwende dunkle Kleidung in schwarz oder auch marineblau für einen schlanken Look. Trage entweder ein komplett dunkles Outfit oder auch nur stellenweise, um einzelne Körperteile schmaler erscheinen zu lassen.  Trage beispielsweise einen dunklen Anzug oder ein dunkles Etuikleid zur Arbeit. Alternativ kannst du auch dunkle Hosen anziehen, wenn du deine Beine schlanker erscheinen lassen möchtest oder entscheide dich für ein schwarzes Oberteil für einen schmaleren Oberkörper. Gemusterte Kleidung ist eine gute Möglichkeit, seinen Geschmack auszudrücken. Allgemein gilt, dass kleine Muster der Figur eher schmeicheln als große. Halte nach kleingemusterten Teilen Ausschau, bei denen sich das Muster wiederholt.  Pünktchenmuster sehen beispielsweise besser aus als große Punkte. Probiere gemusterte Teile an, um herauszufinden, wie sie dir stehen. Vielleicht stehen dir große Muster sogar sehr gut! Vielleicht glaubst du, dass Längsstreifen dick machen. Lass dir gesagt sein, dass dem nicht so ist. Längsstreifen lassen uns größer und schlanker wirken. Wähle gestreifte Oberteile oder Kleider aus, um das Beste aus dir herauszuholen. Ein Shirt oder Blazer mit Längsstreifen lässt deinen Oberkörper schmaler erscheinen. Genauso sieht es mit einen langen Kleid mit Streifenmuster aus. Es lässt dich größer und schlanker aussehen. Nur weil du ein paar Kilo mehr drauf hast, heißt das nicht, dass du nicht jeden Trend mitmachen kannst. Binde die neueste Mode in deine Outfits mit ein, wenn sie dir gefällt. Probiere trendige Teile an, um herauszufinden, wie sie an dir aussehen. Kaufe jedoch nur Kleidungsstücke, in denen du dich wohl- und hübsch fühlst. Scheue dich beispielsweise nicht davor, ein bauchfreies Top zu tragen, wenn du dich darin schön findest. Finde eins in deiner Größe und kombiniere es mit einem hübschen Unterteil, wie z. B. Shorts mit hoher Taille oder einem süßen figurumschmeichelnden Rock.

english_section_name: Playing Around with Colors and Prints

summary: Betone deine Taille mit einem Gürtel. Trage einen langen Schal, um deinen Körper optisch zu verlängern.

document: Breite und schmale Gürtel sehen bei einer kurvigen Figur gleichermaßen gut aus. Trage ihn an der schmalsten Stelle deines Oberkörpers, um sie hervorzuheben. Achte darauf, dass der Gürtel zum Rest des Outfits passt.Es empfiehlt sich, im Job einen einfachen Ledergürtel zu tragen, um professionell auszusehen. Wenn du dem Ganzen etwas Pepp verleihen möchtest, nimm einen Schlangenleder- oder Glitzergürtel. Solltest du es exzentrisch mögen, entscheide dich für einen Nieten- oder Strassgürtel. Ein Schal ist das perfekte Accessoire für jede Figur und jeden Style. Lege dir einen langen Schal um, der an deinem Körper herabhängt, da dies deinen Körper optisch verlängert und ihn schlanker erscheinen lässt. Trage beispielsweise einen Hosenanzug mit einem leichten Schal zur Arbeit. Am Wochenende kannst du einen bunten Schal zu Jeans oder einem einfachen Tageskleid tragen.

english_section_name: Accessorizing Your Look


summary: Benutze einen scharfen Rasierer. Trage eine Schicht Rasiercreme oder Seife auf. Rasiere in verschiedenen Winkeln. Trage hinterher Feuchtigkeitspflege auf. Du könntest deine Achseln auch nur in der Dusche rasieren.

document: Stumpfe Rasierer können Schnitte verursachen, da du mit mehr Druck rasieren musst, um effektiv zu arbeiten. So musst du stärker auf die Haut drücken, was zu Hautreizungen führen kann. Benutze einen scharfen, neuen und hochwertigen Rasierer. Wegwerfrasierer mit einer Klinge sind nicht die beste Wahl. Nimm stattdessen einen Rasierer mit mindestens drei Klingen. Es gibt Online-Händler, wo du Ersatzklingen viel günstiger als in der Drogerie bekommst. Diese Option eignet sich besonders für Menschen, die jede Woche eine scharfe, neue Klinge benutzen wollen. Du solltest den Rasierer anfeuchten, wenn er über die Haut gleitet. So vermeidest du Schnitte, deshalb solltest du eine Schicht Rasiercreme oder Seife auftragen. Da sich Seife oder Creme im Rasierer sammeln, solltest du ihn nach jedem Durchlauf ausspülen, damit er nicht verstopft und weniger effektiv wird.  Anstelle von Rasiercreme oder Seife kannst du auch ein wenig Haarspülung verwenden. Damit geht es ebenso gut. Je weniger Haar du bereits unter den Achseln hast, desto mehr Creme, Seife oder Haarspülung solltest du auftragen, um deine Haut zu schützen. Generell reicht aber eine dünne, gleichmäßige Schicht. Anders als bei anderen Körperteilen, musst du die Achseln in alle Richtungen rasieren, nicht nur in eine. Rasiere nach oben, nach unten und von einer Seite zur anderen, um alles unerwünschte Haar zu entfernen. Die Rasiercreme oder Seife hilft, besser zu sehen, wo du bereits rasiert hast, so dass du keine Stelle vergisst. Übe beim Rasieren nicht so viel Druck aus. Drücke nur sanft, um Schnitte zu vermeiden. Einige Antitranspirante und Deos enthalten eine Feuchtigkeitspflege, die die Haut nach dem Rasieren beruhigt. Die kannst du verwenden. Alternativ kannst du auch eine dünne Schicht einer sanften Feuchtigkeitscreme oder -lotion auftragen. Benutze ein Produkt für empfindliche Haut, das ist für die Achseln besser geeignet. Du musst ggf. verschiedene Produkte nach dem Rasieren ausprobieren, bis du eines findest, das gut zu dir passt. Wenn z.B. Antitranspirant oder Deo nicht beruhigend genug sind, trage eine Feuchtigkeitspflege auf. Wenn das deine Haut zu sehr reizt, bleibe bei deinem Antitranspirant oder Deo. Einige rasieren ihre Achseln am Waschbecken und andere tun es in der Dusche. Das hängt von der jeweiligen, persönlichen Präferenz und Annehmlichkeit ab. Es hat aber Vorteile, sich in der Dusche zu rasieren. Wenn du dein Haar unter den Armen vor dem Rasieren  ein paar Minuten einweichen lässt, dann wird das Haar weicher. So kannst du es leichter rasieren, ohne die Haut zu reizen. Wenn du dich lieber am Waschbecken rasieren willst, befeuchte das Haar unter den Armen ein paar Minuten mit warmem Wasser, bevor du Rasiercreme oder Seife aufträgst. Das ist besser, als es unmittelbar davor anzufeuchten.

english_section_name: Shaving Your Underarms

summary: Denke daran, dass die Krankenkasse diese Behandlung nicht bezahlt. Wähle einen renommierten Dermatologen. Denke daran, dass die Behandlung eine gewisse Zeit braucht. Denke an mögliche Nebenwirkungen.

document: Da Laserhaarentfernung als kosmetische Behandlung betrachtet wird, kommt die Krankenkasse in der Regel nicht dafür auf. Das heißt, dass du selbst dafür zahlen musst. Die Haarentfernung per Laser kann bis zu 150 Euro oder mehr pro Sitzung kosten, je nachdem wie groß die behandelte Fläche ist. Viele Spezialisten für Laserhaarentfernung bieten Finanzierungen an, so dass du die Behandlung in einem gewissen Zeitraum abbezahlen kannst. Denke daran, dass Finanzierungen meist Zinsen und Gebühren kosten. Wenn du deinen Verpflichtungen nicht nachkommst, dann kann sich das negativ auf deine Kreditwürdigkeit auswirken. Laserhaarentfernung sollte immer von einem zertifizierten Dermatologen durchgeführt werden. Bei deiner örtlichen Ärztekammer kannst du dich nach einer entsprechenden Praxis erkundigen. Du solltest dich vor der Behandlung mit dem Arzt besprechen, um dich über die Prozedur, die Kosten, mögliche Nebenwirkungen und die Nachsorge zu informieren. Nutze diese Konsultation, um herauszufinden, ob das die richtige Praxis für dich ist. Meist braucht es mehrere Sitzungen, um bei der Laserbehandlung das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Jede Sitzung kostet Geld und es kann Monate dauern, bis du zufrieden bist. Wenn du eine schnellere Haarentfernung wünschst, dann halte dich besser an Rasieren, Wachsen oder Haarentfernungscreme. Die meisten Menschen brauchen zwei bis sechs Sitzungen – abhängig von der Dicke und Struktur der Haare. Die wahrscheinlichsten Nebenwirkungen sind Rötungen und Schwellungen, es können aber noch andere auftreten. Die Haut kann sich an der behandelten Stelle verfärben, d.h. heller oder dunkler werden. Das ist meist temporär und verschwindet nach einer Weile wieder. Es können auch Narben auftreten oder die Hautstruktur kann sich möglicherweise auch leicht verändern. Die meisten anderen Nebenwirkungen sind äußerst selten. Der Arzt wird alle Möglichkeiten vor der Behandlung mit dir besprechen.

english_section_name: Considering Laser Hair Removal

summary: Dein Haar sollte mindestens einen halben Zentimeter lang sein. Peele deine Achseln vor dem Wachsen. Achte darauf, dass deine Achseln trocken sind. Folge den Anweisungen auf dem gewählten Produkt. Benutze eine Lotion oder ein Gel für die Nachbehandlung.

document: Da das Wachs gründlich an jedem Haar haften muss, sollte es mindestens 0,5 cm lang sein, um Wachsen als Haarentfernung zu nutzen. Wenn das Haar zu kurz ist, warte noch ein paar Tage mit dem Wachsen. Schneide alle Haare, die länger als 0,5 cm lang sind, um Komplikationen oder Probleme beim Wachsen zu vermeiden. Wenn das Haar unter deinen Achseln sehr lang ist, dann wird das Wachsen schmerzvoller als nötig. Wenn du besonders lange Haare vorher schneidest, dann baust du dem vor. Benutze ein sanftes Peeling oder benutze einen Waschlappen. So entfernst du Schmutz aus den Poren und vermeidest eingewachsene Haare, wenn du dich wachsen willst. Du kannst auch dein eigenes Peeling herstellen, indem du einen Esslöffel Backnatron mit so viel Mineralwasser vermischst, dass eine dünne Paste entsteht. Reibe die Paste mit den Fingern oder einem Waschlappen in die Achseln und spüle danach mit warmem Wasser. Wachs funktioniert nicht richtig, wenn du es auf feuchte Haut aufträgst. Deine Achseln sollten vollkommen trocken sein, bevor du das Wachs aufträgst. Das heißt, dass es kein Restwasser vom Peeling und keinen Schweiß geben sollte. Du kannst sogar etwas Babypuder in die Achseln geben, um sicherzugehen, dass sie wirklich trocken sind. Ein bisschen Babypuder oder Talkum kann die Schmerzen beim Wachsen auch ein wenig lindern. Du könntest also ein bisschen davon auftragen, selbst wenn deine Achseln trocken sind. Einige Wachsprodukte können kalt oder bei Zimmertemperatur aufgetragen werden, andere müssen vorher aufgewärmt werden. Welches Produkt du auch benutzt, befolge die Anweisungen auf der Verpackung. So stellst du sicher, dass das Produkt am besten funktioniert. Du solltest den Arm über den Kopf strecken, so dass die Haut in der Achsel so stramm wie möglich ist. Das macht es dir leichter, den Wachsstreifen gleichmäßig über die ganze Achsel aufzukleben und stellst sicher, dass du alle Haare erwischst. Nach dem Wachsen solltest du die Haut beruhigen. Du kannst eine normale Feuchtigkeitspflege benutzen, insbesondere wenn sie einen beruhigenden Inhaltsstoff wie Aloe enthält. Du kannst aber auch ein Produkt benutzen, das speziell für die Behandlung nach dem Wachsen hergestellt wurde. Du bekommst solche Produkte in der Drogerie. Sie beruhigen die Haut nicht nur nach dem Wachsen, sie schützen deine frisch gewachsten Follikel auch vor einer Infektionen oder weiterer Irritation. Du kannst auch unmittelbar nach dem Wachsen und vor dem Auftragen einer Creme oder eines Gels einen Eiswürfel auf die frisch gewachste Haut halten. Das Eis betäubt die Haut und beruhigt sie unmittelbar nach dem Wachsen, was gegen Schmerzen hilft.

english_section_name: Waxing Your Underarms

summary: Stelle sicher, dass du nicht allergisch auf die Creme bist. Verwende eine Haarentfernungscreme für empfindliche Haut. Wasche und trockne deine Haut, bevor du die Creme benutzt. Trage eine dicke Schicht Creme auf. Befolge die Anweisungen auf der Verpackung. Entferne die Creme. Spüle die Haut ab und trockne sie. Trage eine Lotion auf.

document: Menschen mit empfindlicher Haut können allergisch auf die Chemikalien von Haarentfernungsprodukten reagieren. Um sicherzugehen, dass du auf das gewählte Produkt nicht allergisch bist, gibt eine kleine Menge davon auf die Haut, z.B. am Fußgelenk oder Arm. Wenn nach einem Moment keine Reaktion auftritt, dann solltest du es problemlos anwenden können.  Hautrötungen, -ausschläge oder intensiver Juckreiz weisen auf eine allergische Reaktion hin.  Lies vor der Anwendung immer die Warnhinweise und die Zutatenliste auf jedem Hautprodukt. Da deine Achseln besonders empfindlich sind, wähle ein Produkt, das speziell für empfindliche Haut gemacht ist. Einige Marken bieten spezielle Enthaarungscremes für Achseln und die Bikinizone an, die könntest du ausprobieren. So reduzierst du die Gefahr von Hautirritationen bei der Anwendung. Selbst wenn du ein Produkt für empfindliche Haut wählst, solltest du vor dem Gebrauch trotzdem einen Allergietest machen. Auf deiner Haut sollte sich keine Lotion, kein Deo oder Hautöle befinden, wenn du die Creme aufträgst. So stellst du sicher, dass es keine Barriere zwischen der Creme und deiner Haut gibt. Wasche dich mit einer milden Seife, um sicherzugehen, dass alle Produkte oder Öle von der Haut entfernt wurden. Du solltest auch sicherstellen, dass du keine Schnitte an den Stellen hast, wo du die Creme auftragen willst. Das könnte sonst sehr unangenehm sein und brennen. Du solltest die Creme aber nicht einreiben, sondern auftupfen. Achte darauf alle Haare zu bedecken, die du entfernen willst. Die Schicht sollte dick genug sein, um das gesamte Gebiet zu bedecken. Die Creme, die du gekauft hast, enthält ggf. einen speziellen Spatel, um die Creme aufzutragen und zu entfernen. Benutze den, einen Holzspatel oder ziehe Plastikhandschuhe an. Du kannst die Creme auch mit der bloßen Hand auftragen. Dann solltest du dir nach dem Prozess allerdings die Hände gründlich mit Seife und Wasser waschen. Dort steht, wie lange du die Creme jeweils auf der Haut lassen musst, bevor du sie entfernst. An diese Anweisungen solltest du dich unbedingt halten. Versuche nicht, die Zeit im Kopf zu schätzen. Benutze eine Uhr oder einen Timer, um dich genau an die Zeit zu halten. Wenn du die Creme länger drauflässt, könnte das zu Hautirritationen führen. Nimm den vorhandenen Spatel oder einen Waschlappen und wische die Creme mit sanftem Druck ab. Bewege dich dabei von oben nach unten. Achte darauf, gleichmäßigen Druck auszuüben, denn so entfernst du sowohl die Creme als auch die Haare in einer Bewegung. Zu starkes Rubbeln könnte unnötige Reizungen hervorrufen. Treten irgendwelche negativen Reaktionen auf, wenn die Creme auf der Haut ist, entferne sie. Brennen, starker oder schmerzender Juckreiz bzw. Hautausschlag sind Anzeichen einer allergischen Reaktion. Selbst wenn du die Creme an einer anderen Hautpartie ausprobiert hast und keine Reaktion aufgetreten ist, solltest du sie trotzdem entfernen, wenn du beim Gebrauch eine Reaktion feststellst. Spüle überschüssige Creme mit warmem Wasser von der Haut ab. Achte darauf, wirklich alle Creme zu entfernen. Es sollten keine Reste übrigbleiben, die zu Hautreizungen oder Brennen führen könnten. Du musst nicht notwendigerweise Seife benutzen, kannst es aber tun, wenn du willst. Falls die Anweisungen auf der Packung sagen, dass du Seife benutzen sollst, dann befolge das. Du solltest die Haut nicht zu stark mit Waschlappen oder Schwamm rubbeln, wenn du die Creme abwäschst. Deine Haut ist wahrscheinlich von der Creme etwas empfindlich, so dass du sie reizen könntest. Einige Enthaarungscremes enthalten eine Lotion, die nach der Creme aufgetragen werden muss. Wenn das bei deiner Creme der Fall ist, trage eine großzügige Menge auf. Falls nicht, verwende eine milde Feuchtigkeitscreme. Es sollte möglichst eine ohne Duftstoffe sein, um nicht noch weitere, unnötige Chemikalien auf die Haut aufzutragen.

english_section_name: Using Hair Removal Creams


summary: Vermeide scharfes Essen, da es deine Körpertemperatur erhöht. Iss einmal täglich Linsensuppe oder Dal für mindestens zwei Wochen. Trinke mindestens zwei Wochen lang dreimal täglich Petersilientee. Versuche dreimal täglich Apfelessig zu trinken. Verlängere und intensiviere dein Training, um deinen Progesteronspiegel zu steigern. Sei dir bewusst, wie sich Stress auf deine Periode auswirkt.

document: Vermeide scharfe Paprikaschoten, Ingwer, Knoblauch, Chili, Paprika und andere Gewürze, die deine Körpertemperatur erhöhen. Iss während der Woche vor deiner Periode nur milde Lebensmittel. Einige Frauen meinen, dass das dabei helfen kann, deine Periode hinauszuschieben, da deine Körpertemperatur nicht durch Essen erhöht wird. Auch hier gibt es keine medizinischen Untersuchungen, die das belegen. Es ist ein traditionelles Hausmittel und auch nicht so klar, warum es funktionieren sollte — aber viele Frauen sagen, dass es das tut. Du solltest es mindestens einmal täglich auf leeren Magen essen, eine Woche bevor dein Zyklus beginnen sollte. Koche eine Menge Petersilie in 250 ml Wasser für 20 Minuten. Seihe die Flüssigkeit ab und füge Honig hinzu. Trinke den Tee zwei- bis dreimal täglich, 15 Tage bevor deine Periode beginnen sollte. Gib einen Esslöffel Apfelessig in ein ca. 230 ml Glas mit Wasser. Beginne mindestens drei Tage vor Start deiner Periode es dreimal täglich zu trinken. Denke auch hier daran, dass die Wirkung dieses Mittels nicht wissenschaftlich belegt ist. Wenn du regelmäßig Sport treibst, ist dein Progesteronspiegel, ein Hormon, das bekanntermaßen die Menstruationsblutung hemmt, erhöht. Mache anstrengende Aktivitäten wie laufen, schwimmen, Gewichte heben oder Aerobic. Wenn du bereits in irgendeiner Form trainiert hast, dann erhöhe die Intensität des Trainings. Wenn du körperlich nicht aktiv bist, probiere ein Training, das schrittweise schwieriger wird, damit du dich an die Trainingsroutine gewöhnst. Dies ist kein Vorschlag, mehr Stress hervorzurufen – es ist eine Beobachtung, das ein traumatisches Ereignis häufig einen normalen Menstruationszyklus verzögert oder sogar verhindert. Mentale und emotionale Belastungen setzen unserem Körper zu und dein Körper wird sich eher mit dem Stress auseinandersetzten, als mit deiner Menstruation.

english_section_name: Postponing Your Cycle

summary: Iss in den zwei Wochen vor deiner Periode zweimal täglich scharfes Essen. Trinke dreimal täglich Granatapfelsaft um deine Periode herbeizuführen. Iss Karotten, Kürbis oder Papaya, um mehr Karotin aufzunehmen. Iss Ananas, um deine Periode früher herbeizuführen. Trinke 15 Tage vor deiner Regel Sesamsamentee oder Kurkumatee.

document: Wenn du willst, dass deine Periode frühzeitig startet, versuche ein bis zweimal am Tag scharfes Essen zu essen. Du musst zwei Wochen vor Beginn deiner Periode damit anfangen. Einige Leute behaupten, dass das deinen Körper aufwärmt und dadurch die Menstruation früher eintritt. Dafür gibt es allerdings keine wissenschaftlichen Belege. Einige Frauen behaupten, dass der Saft reich an Antioxidantien ist und diese die Menstruation beschleunigen. Trinke den Saft dreimal täglich und beginne damit zwei Tage vor deiner Regel. Kürbis, Papaya und Karotten haben einen hohen Karotingehalt, iss es entweder roh oder entsaftet und es wird dabei helfen, deiner Periode auszulösen. Trinke Karottensaft oder iss ein bis zwei Karotten, iss dreimal täglich eine Portion Kürbis oder Papaya, zwei Tage bevor deine Periode beginnen soll. Genauso wie scharfes Essen wird Ananas von manchen als hilfreich erachtet, damit deine Regel früher beginnt. Trinke zweimal ca. 360 ml oder iss die gleiche Menge täglich. Mische zwei Teelöffel der Sesamsamen mit heißem Wasser und trinke den Tee zweimal täglich. Kurkumatee wird zubereitet, indem du zwei Teelöffel Kurkuma in kochendes Wasser gibst. Dieser Tee sollte auch zweimal täglich getrunken werden. Beginne damit 15 Tage, bevor deine Regel beginnen sollte.

english_section_name: Using Foods to Start Your Cycle

summary: Schlafe drei Nächte lang mit eingeschaltetem Licht, um einen regelmäßigen Zyklus zu gewährleisten. Verbringe mehr Zeit mit Frauen, die gerade menstruieren. Stress abbauen, um ein positives hormonelles Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

document: Versuche bis auf drei Nächte während deines Zyklus in völliger Dunkelheit zu schlafen. Lasse während dieser drei Nächte im Nebenzimmer ein Licht an, um das Mondlicht nachzuahmen. Einigen Frauen zufolge, lösen die drei Nächte, während du mit dem Licht im Nebenzimmer schläfst, den Eisprung aus, wodurch dein Körper in einen regelmäßigen Zyklus gerät. Einige Frauen haben festgestellt, dass das sehr effektiv ist, aber es kann nicht durch Forschung bestätigt werden, es sind nur persönliche Erfahrungen. Es wird vermutet, dass die Pheromone, die der Körper dabei freisetzt, deinen Zyklus beeinflussen und deinen Körper dazu bringen, früher oder später zu menstruieren. Bei Gruppen von Frauen, die monatelang zusammenleben, können sich deren Zyklen überschneiden, wenn sie ähnlich lange dauern. Wissenschaftliche Studien haben diese Behauptung teilweise entkräftet, aber viele Frauen schwören noch immer darauf. Stress unterbricht die hormonelle Aktivität, die deine Menstruation einleitet und aufrechterhält. Find den Grund für deinen Stress heraus und probiere ihn dann abzubauen.

english_section_name: Regulating Your Cycle

summary: Sprich mit deinem Arzt über bioidentische Hormone.

document: Das sind Hormone, die so hergestellt werden, dass sie molekular mit den Hormonen im Körper einer Frau identisch sind, obwohl sie aus Soja und Yamswurzel hergestellt werden. Sie werden häufig während der Wechseljahre eingenommen, können aber auch bei Dingen wie PMS, Myomen und unregelmäßiger Periode helfen. Sprich mit deinem Arzt über FDA-zugelassene bioidentische Arzneimittel und informiere dich auch über mögliche Nebenwirkungen.  Sei dir bewusst, dass rezeptfreie pflanzliche Progesteroncremen und Cremen aus Yamswurzelextrakt oft nicht die gleiche Wirkung haben, da sie entweder zu wenige Hormone enthalten, um wirksam zu sein, oder vom Körper nicht synthetisiert und in Progesteron umgewandelt werden. Produkte, die nicht FDA zugelassen sind, sind nicht reguliert, was bedeutet, dass es keine Möglichkeit gibt, um zu prüfen, ob sie tatsächlich das enthalten, was auf der Flasche behauptet wird. Über bioidentische Arzneimittel und deren langfristige Risiken muss noch mehr geforscht werden.

english_section_name: When to Seek Medical Care


summary: Wähle gut sitzende Schuhe. Trage die richtigen Socken. Benutze Produkte zur Verminderung der Reibung. Trage Handschuhe. Trage Sonnencreme auf. Sei bei Wärme und Chemikalien vorsichtig.

document: Viele Blasen entstehen aufgrund der Reibung schlecht sitzender Schuhe. Weil die Schuhe gegen den Fuß reiben oder scheuern, wird die Haut hin und her gezogen und geschoben und dabei löst sich die äußere Hautschicht von der inneren Hautschicht. Mit dem Kauf gut sitzender, atmungsaktiver Schuhe von guter Qualität kannst du dieses Problem vermeiden. Falls du ein Läufer bist, solltest du erwägen, einen spezialisierten Schuhladen aufzusuchen, wo dir ein geschulter Verkäufer helfen kann, die richtigen Schuhe mit dem besten Sitz auszusuchen. Socken sind sehr wichtig bei der Vermeidung von Blasen. Sie vermindern die Feuchtigkeit (was die Blasenbildung fördert) und schützen vor Reibung. Wähle Socken aus Nylon statt Baumwollsocken, weil sie atmungsaktiver sind. Feuchtigkeit absorbierende Socken sind normalerweise Socken aus einem Wollgemisch und eine weitere gute Option, weil sie die Feuchtigkeit von den Füßen ableiten. Läufer können auch spezielle Laufsocken wählen, die an den empfindlichen Stellen der Füße mit extra Polsterung versehen sind. Es gibt eine große Auswahl an rezeptfreien Produkten für die Füße, die zur Verminderung von Reibung und der Ansammlung von Feuchtigkeit auf die Füße aufgetragen werden. Du kannst ein Fußpulver probieren, das die Füße trocken hält. Es wird vor dem Anziehen auf die Socken gestreut. Du kannst auch deine Füße mit einer Creme einreiben, mit der die Gleitfähigkeit der Socken und Schuhe auf der Haut verbessert und Reibung verhindert wird. Blasen entstehen häufig an den Händen als Ergebnis manueller Arbeit beim Einsatz von Schaufeln oder Gartenwerkzeugen. Du kannst diese Blasen vermeiden, indem du bei diesen Aktivitäten schützende Handschuhe trägst. Blasen können sich leicht auf sonnenverbrannter Haut bilden. Die beste Art, sie zu vermeiden ist, zunächst, einen Sonnenbrand zu vermeiden. Benutze eine Sonnencreme mit einem hohen Sonnenschutzfaktor, trage leichte Kleidung und einen Sonnenschutz. Falls du von der Sonne verbrannt wirst, kannst du die Blasenbildung durch Auftragen großzügiger Mengen Feuchtigkeitscreme, After-Sun Produkten und beruhigenden Lotionen verhindern. Blasen können oft durch Verbrühungen mit heißem Wasser, Dampf und trockener Hitze oder Chemikalien entstehen. Du solltest die Sicherheitsbestimmungen beim Umgang mit heißen Objekten, wie Wasserkesseln oder Öfen und auch Chemikalien, wie Bleiche, genau beachten.

english_section_name: Preventing Blisters

summary: Lasse die Blase intakt, wenn sie nicht schmerzhaft ist. Drücke die Blase aus, wenn sie dir Schmerzen bereitet. Reinige den Hautbereich mit Wasser und Seife. Sterilisiere eine Nadel. Punktiere die Blase. Trage eine antibakterielle Salbe auf. Bedecke die Stelle locker mit einer Gaze oder einem Verband. Schneide die abgestorbene Haut ab und verbinde die Stelle neu. Konsultiere einen Arzt, falls du Anzeichen einer Infektion bemerkst.

document: Die Mehrheit der Blasen wird ohne Ausdrücken auf natürliche Weise verheilen, weil die unverletzte Hautschicht über der Blase eine Schutzschicht bildet, die eine Infektion der Haut wirksam verhindert. Nach einigen Tagen wird der Körper die Flüssigkeit (oder auch Serum) innerhalb der Blase absorbieren und sie wird verschwinden. Das ist die beste Option, wenn deine Blase keine Schmerzen bereitet, weil sie das Infektionsrisiko minimiert.  Wenn die Blase an deiner Hand oder an einer Stelle ist, wo sie keiner Reibung ausgesetzt wird, kannst du sie einfach unbedeckt lassen, weil sie von allein an der Luft heilen wird. Sollte sich die Blase an deinem Fuß befinden, kannst du den Fuß mit einer Gaze oder einem kleinen Kissen aus Baumwolle (Moleskin) bedecken, das die Blase schützt, aber sie trotzdem atmen lässt. Falls die Blase von selbst aufbricht, kannst du die Flüssigkeit ableiten und den Bereich anschließend mit einem sterilen, trockenen Verband bedecken, bis die Stelle verheilt ist. Damit kannst du eine Infektion während des Heilungsprozesses vermeiden. Obwohl Mediziner immer wieder empfehlen, die Blase unter allen Umständen intakt zu lassen, ist es unter gewissen Umständen erforderlich, die Blase aufzubrechen. Das gilt besonders, wenn sie große Schmerzen oder Druck verursacht. Wettläufer sollten zum Beispiel eine große Blase unter ihrer Fußsohle bei einem bevorstehenden Wettkampf ausdrücken. Falls du eine Blase ausdrücken musst, ist es zur Vermeidung von Infektionen sehr wichtig, die korrekte Prozedur einzuhalten. Du musst zuerst die Haut um die Blase mit Seife und warmen Wasser reinigen. Jede Seife ist für diesen Schritt geeignet, aber am besten ist eine antibakterielle Seife. Sie hilft dir, den Schweiß und Schmutz aus diesem Bereich zu entfernen, bevor du mit dem Ausdrücken der Blase fortfährst. Nimm eine saubere, scharfe Nadel und sterilisiere sie mit Hilfe einer der folgenden Methoden: wische die Nadel mit Reiniungsalkohol ab; überbrühe sie mit kochendem Wasser; halte sie über eine offene Flamme, bis sie orange glüht. Benutze die sterilisierte Nadel und punktiere die Blase mehrfach am Rand. Nimm eine saubere Gaze oder ein anderes steriles Gewebe und drücke die Blase vorsichtig, wobei die Flüssigkeit abfließen sollte. Entferne dabei nicht die lose Haut über der Blase, weil sie zum Schutz der empfindlichen Haut unter der Blase dient. Sobald die gesamte Flüssigkeit aus der Blase geflossen ist, kannst du etwas antibakterielle Salbe oder Creme auf die Blase tupfen. Für diesen Zweck ist ein beliebiges, antibakterielles und rezeptfreies Präparat, wie Neosporin®, Polymyxin B® oder Bacitracin® geeignet. Die Salbe wird die Bakterien abtöten und Infektionen verhindern. Sie verhindert auch ein Verkleben des Verbands mit der lockeren Haut. Nach Auftragen der Salbe kannst du die ausgedrückte Blase mit einer Gaze oder Gel-Pflaster bedecken. Damit verhinderst du das Eindringen von Schmutz oder Bakterien in die offene Wunde. Wenn die Blase an deinem Fuß ist, bietet dir der Verband etwas mehr Bequemlichkeit beim Gehen oder Laufen. Du solltest jeden Tag ein neues Pflaster auf die Wunde kleben. Das ist besonders wichtig, wenn das Pflaster schmutzig oder nass geworden ist. Nach zwei bis drei Tagen kannst du den Verband abnehmen und die lockere, abgestorbene Haut vorsichtig mit einer Schere abschneiden. Versuche nicht, die Haut abzuschälen, die noch immer fest verbunden ist. Reinige den Bereich erneut und trage mehr Salbe auf. Bedecke die Stelle mit einem sauberen Verband. Die Blase sollte nun innerhalb von drei bis sieben Tagen vollständig verheilt sein. In manchen Fällen kann sich trotz aller Bemühungen eine Infektion bilden. Sollte das bei dir der Fall sein, ist es wichtig, umgehend einen Arzt aufzusuchen. Er kann dir zur Heilung der Infektion starke topische Antibiotika oder orale Antibiotika verschreiben. Anzeichen für eine Infektion sind eine gerötete und geschwollene Haut um die Blase, die Entstehung von Eiter, rote Streifen auf der Haut und Fieber.

english_section_name: Treating the Blister

summary: Trage Teebaumöl auf. Benutze Apfelessig. Probiere Aloe Vera. Weiche die Blase in grünem Tee ein. Benutze Vitamin E. Bereite eine Kompresse mit  Kamille. Weiche die Blase in Bittersalz ein.

document: Teebaumöl ist ein natürliches, ätherisches Öl mit besonders wirksamen antibakteriellen Eigenschaften. Es ist auch ein Astringent und das bedeutet, dass es die Austrocknung der Blase fördern kann. Benutze ein Q-Tip und tupfe einmal täglich eine kleine Menge des Öls auf die ausgedrückte oder eingeritzte Blase, bevor du einen frischen Verband anglegst. Apfelessig ist ein traditionelles Hausmittel für zahlreiche kleinere Leiden, inklusive Blasen. Er kann dank seiner antibakteriellen Eigenschaften zur Prävention von Infektionen verwendet werden. Apfelessig kann stark brennen und du kannst ihn mit Wasser auf die halbe Stärke verdünnen, bevor du ihn mit einem Q-Tip auf die Blase tupfst. Aloes ist eine Pflanze deren Saft sowohl beruhigende als auch heilende Eigenschaften besitzen. Aloe Vera ist ein natürliches, entzündungshemmendes und feuchtigkeitsspendendes Mittel. Deshalb ist es eine großartige Option zur Behandlung von Blasen durch Verbrennungen. Du kannst für die Anwendung ein Blatt von der Pflanze abbrechen und den klaren, gelartigen Saft auf und um die Blase streichen. Das ist nach dem Aufbrechen der Blase besonders wichtig, weil die Heilung damit beschleunigt werden kann. Grüner Tee besitzt natürliche, entzündungshemmende Eigenschaften. Durch Einweichen der verletzten Hautstelle in einer Schale oder Becken mit abgekühlten grünem Tee kann die geschwollene oder entzündete Haut um die Blase beruhigt werden. Vitamin E erlaubt der Haut, schneller zu heilen, und verhindert die Vernarbung. Die Präparate in Form von Cremes und Ölen sind  in Drogerien und Apotheken erhältlich. Streiche einfach eine kleine Menge täglich auf die Blase und unterstütze auf diese Weise die Heilung. Kamille besitzt beruhigende Eigenschaften und kann dir bei der Linderung deiner Schmerzen aufgrund der geschwollenen Blase helfen. Koche eine starke Tasse Kamillentee und lasse sie für fünf bis sechs Minuten ziehen. Tauche einen Waschlappen in den abgekühlten Tee, bis er sich richtig vollgesaugt hat. Wringe die überschüssige Feuchtigkeit aus und lege die warme Kompresse für etwa zehn Minuten oder solange auf die Blase, bis die Schmerzen nachgelassen haben. Bittersalz kann dir helfen, die ungeöffnete Blase auszutrocknen, und die Ausleitung der Flüssigkeit anregen. Löse einfach etwas Bittersalz im heißen Badewasser auf und lasse die Blase darin einweichen. Sei sehr vorsichtig und denke daran, dass das Bittersalz brennen wird, sobald die Blase aufgebrochen ist.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: Gehe es langsam an. Bekomme Stress in den Griff. Fröne deinen Lieblingsspeisen.

document: Die Models, die abnehmen und ihr neues Gewicht langfristig halten, gehen es langsam und stetig an.  Ein schneller Gewichtsverlust ist nicht langfristig zu halten und es ist leichter, dass du das verlorene Gewicht wieder zunimmst.  Im Allgemeinen solltest du ein halbes bis ganzes Kilogramm die Woche weniger anstreben.  Dies wird als eine gesunde, sichere Gewichtsabnahme angesehen, die sich leicht halten lässt. Eine langsame und stetige Abnahme kommt normalerweise von kleineren Änderungen im Lebensstil und in der Ernährung. Wenn du drastische Änderungen vornimmst oder eine Crash Diät machst, wirst du dies wahrscheinlich nicht lange durchhalten. Dies ist etwas, an dem sowohl Stars als auch Models arbeiten. Dies dient sowohl ihrer emotionalen Gesundheit als auch einer Gewichtsabnahme. Wenn du den Stresspegel niedrig und im Griff hältst kann dies zu einer Gewichtsabnahme beitragen und Hunger und Appetit in den Griff bekommen.  In stressigen Zeiten ist es viel schwieriger, Gelüste in den Griff zu bekommen, du hast vielleicht mehr Hunger und stellst fest, dass es schwieriger ist, abzunehmen. Dies ist eine natürliche Reaktion deines Körpers auf Stress.  Halte Stress in Schach. Versuche es zur Linderung mit dem Führen eines Tagebuchs, Musikhören, Spazierengehen oder einem Gespräch mit einem Freund. Vielleicht möchtest du auch Yoga oder Meditation ausüben, um deinen Geist zu beruhigen. Wenn Hausmittelchen nicht gut funktionieren oder du das Gefühl hast, dass du zusätzliche Unterstützung brauchst, hole dir möglichst Hilfe von einem Therapeuten oder Verhaltensspezialisten. Er kann dir vielleicht Unterstützung und eine Struktur bieten, wie du deinen Stress in den Griff bekommst. Selbst wenn Models abnehmen wollen, frönen sie manchmal ihren Lieblingsspeisen.  Diese leckeren Dinge für immer zu verbannen ist nicht realistisch und kann dazu führen, dass du im Lauf der Zeit immer mehr Gelüste bekommst.  Der Schlüssel beim Abnehmen ist ein Gleichgewicht. Du kannst nicht zu viel von deinen Lieblingsspeisen essen, ansonsten riskierst du ein Verlangsamen der Abnahme oder sogar eine Gewichtszunahme. Plane besondere Leckereien in der Woche oder im Monat ein. Wenn du weißt, dass sie bald anstehen oder eingeplant sind, kann dir dies helfen, die zusätzlichen Kalorien zu kompensieren. Vielleicht gehst du öfter ins Fitnessstudio, trainierst länger oder isst an den Tagen, an denen du naschen willst, leichter.

english_section_name: Managing Your Weight

summary: Iss dich mit Gemüse satt. Wähle mageres Eiweiß. Schränke Kohlenhydrate ein. Lasse Alkohol weg. Trinke eine Menge Wasser.

document: Gemüse enthält wenige Kalorien und dafür viele Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Antioxidanzien. Gemüse ist nicht nur super für eine gesunde, ausgewogene Ernährung, sondern wenn du dich mit diesen nährstoffreichen Lebensmitteln satt isst, kann dies deine Gewichtsabnahme unterstützen.  Die meisten Erwachsenen sollten zwei bis drei Tassen Gemüse am Tag zu sich nehmen.  Dies hilft dir, deine tägliche Empfehlung zu erreichen. Strebe zu jeder Mahlzeit eine bis zwei Portionen Gemüse an oder basiere die Hälfte deiner Mahlzeiten auf Gemüse. Eine Portion Gemüse entspricht einer Tasse oder zwei Tassen grünem Blattgemüse.  Wenn du dich mit kalorienarmen Nahrungsmitteln satt isst, kann dies helfen einzuschränken, wie viele andere Speisen du isst. Außerdem beutetet es automatisch, dass die Hälfte deiner Mahlzeit kalorienarm ist, wenn du deinen Teller zur Hälfte mit Gemüse füllst. Viele beliebte Abnahme-Diäten fördern eine höhere Menge an magerem Eiweiß. Außerdem zeigen Studien, dass Eiweiß helfen kann, die Gewichtsabnahme zu unterstützen und den Appetit in den Griff zu bekommen.  Wie viel Protein du täglich braucht, hängt von deinem Geschlecht, deinem Alter und deinem Aktivitätslevel ab. Ein bis zwei Portionen mageres Eiweiß pro Mahlzeit hilft allerdings sicherzustellen, dass du ausreichend zu dir nimmst. Eine Portion Eiweiß entspricht 90 bis 120 g. Dies entspricht der Größe eines Kartendecks oder deiner Handfläche.  Wähle verschiedene magere Proteine wie Hülsenfrüchte, Geflügel, Eier, mageres Rindfleisch, fettarme Milchprodukte, Meeresfrüchte, Schweinefleisch oder Tofu. Viele Diäten für Stars und Models konzentrieren sich auf die Reduktion von Kohlenhydraten.  Dies könnte eine gute Idee sein, da Studien erwiesen haben, dass Diäten mit weniger Kohlenhydraten zu einer schnelleren Gewichtsabnahme führen.  Low Carb-Diäten konzentrieren sich auf die Reduzierung von Speisen, die viele Kohlenhydrate enthalten. Dazu gehören üblicherweise: Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, stärkereiches Gemüse und Milchprodukte. Verringere idealerweise Kohlenhydrate aus der Getreide-Gruppe am stärksten. Die meisten der in diesen Nahrungsmitteln gefundenen Nährstoffe findest du auch in Eiweiß, Obst und Gemüse. Wenn du abnehmen willst, ist es eine kluge Idee, auf alle unnötigen Kalorien zu verzichten. In den Diäten von Models und Stars wird kein Alkohol getrunken.  Alkohol kann sehr viele Kalorien enthalten und liefert deinem Körper keine Nährstoffe. Wenn du diese zusätzlichen Kalorien weglässt, kann dies helfen, deine Gewichtsabnahme zu unterstützen. Wenn du Alkohol trinkst, halte es bei einem Minimum. Frauen sollten nicht mehr als ein alkoholisches Getränk am Tag zu sich nehmen, Männer nicht mehr als zwei. Wasser ist bei jeder gesunden Ernährung essenziell. Eine adäquate Wasserzufuhr ist allerdings auch für die Gewichtsabnahme wichtig.  Die Empfehlungen reichen von acht bis 13 Gläsern Wasser am Tag. Die Menge hängt vom Alter und Aktivitätslevel ab.  Ausreichend Wasser zu trinken kann helfen, deinen Appetit in den Griff zu bekommen. Oftmals fühlst du dich vielleicht hungrig, wenn du tatsächlich Durst hast - die Signale fühlen sich gleich an.

english_section_name: Dieting Like a Model

summary: Gehe mehr Schritte am Tag. Trainiere mit einem Freund. Treibe morgens Sport. Mache regelmäßiges Krafttraining.

document: Manche Models und Stars haben ihren Kalorienverbrauch erhöht, indem sie die Anzahl ihrer Schritte am Tag gesteigert haben.  Jeder zusätzliche Schritt kann dir helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.  Das Zählen der Schritte kann dir sagen, wie aktiv du während des Tages bist. Je mehr du dich bewegst, desto mehr Kalorien verbrennst du während des gesamten Tages. Manche Gesundheitsexperten empfehlen 10.000 Schritte am Tag. Auch wenn dies keine formelle Empfehlung ist, zeigt es an, dass du sehr aktiv bist, wenn du dieses Ziel erreichst.  Jegliche Aktivität, die über das hinausgeht, was du derzeit tust, führt zu gesundheitlichen Vorteilen und einer möglichen Gewichtsabnahme. Du kannst dir einen Schrittzähler kaufen oder eine App für dein Smartphone herunterladen, um zu sehen, wie aktiv du derzeit bist. Steigere die Anzahl deiner Schritte im Lauf der Zeit. Beginne, indem du einfach nur 1.000 Schritte mehr gehst am Tag. Viele Models und Stars trainieren zusammen.  Wenn du mit einem Freund Sport treibst, dann ist laut Studien die Wahrscheinlichkeit höher, dass du dabei bleibst.  Studien zeigen außerdem, dass das Training mit einem Freund dazu beitragen kann, dass Sport zu einer langfristigen Gewohnheit wird.  Bitte einen Freund, ein Mitglieder deiner Familie oder einen Kollegen, mit dir zusammen Sport zu machen. Plant ein paar Sitzungen die Woche gemeinsam. Vielleicht hast du auch Spaß an einem Kurs im Fitnessstudio. Gruppenkurse haben den Vorteil, dass du neue Leute kennenlernst und die Atmosphäre in der Gruppe genießen kannst. Trainer von Stars haben empfohlen, morgens zu trainieren, statt nachmittags oder abends.  Während es widersprüchliche Nachweise gibt, gibt es Studien, die zeigen, dass ein Workout am Morgen mehr Fett verbrennt.  Wenn du morgens ins Fitnessstudio gehen oder Sport treiben möchtest, strebe insgesamt für die Woche 150 Minuten an. Dies ist die Empfehlung für durchschnittliche, gesunde Erwachsene.  Nimm verschiedene Cardio-Übungen mit auf wie Joggen/Laufen, den Ellipsen-Trainer, Schwimmen, Tanzen oder Aerobic-Kurse. Models und Stars scheinen immer definierte, straffe Muskeln zu haben. Wenn du regelmäßiges Krafttraining mit aufnimmst, kann dir dies ebenfalls helfen, ein ähnliches Aussehen zu erzielen.  Strebe an, etwa zwei bis drei Mal die Woche Krafttraining zu machen. Trainiere 20 bis 30 Minuten lang alle größeren Muskelgruppen (Arme, Beine, Rumpf und Rücken).  Lege zwischen Tagen mit Krafttraining immer einen Ruhetag ein. Dies hilft deinen Muskeln sich zu erholen und zu reparieren. Nimm verschiedene Übungen mit auf wie Gewichtheben (entweder freie Gewichte oder an Geräten), Yoga, Pilates oder Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht (wie Lunges, Push-ups oder Crunches).

english_section_name: Exercising Like a Model

summary: Sprich mit deinem Arzt über deine Ziele. Setze dir realistische Ziele. Bilde dich in Bezug auf die Risiken des Lebensstils eines Models.

document: Das Abnehmen und Halten des Idealgewichts, wenn du es einmal erreicht hast, kann sehr schwierig sein. Je nach deinem derzeitigen Gewicht und deinem Gesundheitszustand können eine strikte Diät und ein Sportprogramm auch mögliche gesundheitliche Risiken darstellen. Sprich mit deinem Arzt, bevor du etwas beginnst, um abzunehmen.  Dein Arzt kann dir helfen, gesunde Abnahmeziele zu setzen, und dir sichere Strategien zum Abnehmen vorschlagen. Dein Arzt kann dich ebenfalls an einen eingetragenen Ernährungsberater oder Fitnessexperten überweisen, der dir helfen kann, realistische Ziele zu setzen und zu erreichen. Jeder Körper ist anders. Für manche Menschen kann eine Gewichtsabnahme schwieriger (und möglicherweise ungesünder) sein als für andere. Bevor du versuchst, einen für den Laufsteg geeigneten Körperbau zu bekommen, denke ernsthaft darüber nach, was für Ziele du in Bezug auf dein Gewicht vernünftig erreichen kannst. Strebe Ziele nach dem SMART-Modell an, d.h.:  Spezifisch: Du planst beispielsweise ganz genau, wie viel Sport du jede Woche machst oder wie viele Kalorien du jeden Tag zu dir nimmst. Messbar. Wenn du deine Ziele messbar hältst, kannst du besser erkennen, wie erfolgreich du in deren Erreichen bist. Während du z. B. ein Ziel wie "gesünder essen" nicht messen kannst, kannst du definitiv ein Ziel wie "1.200 Kalorien am Tag essen" messen. Attainable (erreichbar). Erwäge, ob du die Zeit, die Ressourcen und die körperlichen Möglichkeiten hast, um deine Ziele zu erreichen. Sind deine täglichen Trainingsziele z. B. mit deinem beruflichen Terminplan kompatibel? Erfüllen deine Ernährungspläne deine spezifischen gesundheitlichen und ernährungsspezifischen Bedürfnisse? Realistisch. Du kannst in einer gegebenen Zeit nur ein gewisses Gewicht auf sichere Weise verlieren. Sprich mit deinem Arzt oder Ernährungsberater darüber, was für eine Gewichtsabnahme du auf realistische Weise erhoffen kannst. Trackable (verfolgbar). Du solltest außerdem deinen Fortschritt irgendwie messen können, sei es über wöchentliches Wiegen oder durch Führen eines täglichen Tagebuchs über deine körperliche Aktivität und die Kalorienzufuhr. Denke daran, dass Models oft extreme und gefährliche Maßnahmen ergreifen, um abzunehmen oder ihr Gewicht zu halten. Models haben ein hohes Risiko für die Entwicklung körperlicher und psychischer Probleme als Ergebnis der ungesunden und unrealistischen Anforderungen, die ihnen von der Modebranche auferlegt werden. Informiere dich über die potenziellen Gefahren  für deine geistige und körperliche Gesundheit, bevor du versuchst, den Körper eines Laufsteg-Models zu bekommen.  Diese Models neigen besonders zur Entwicklung von Essstörungen wie Magersucht. In manchen Ländern werden neue Gesetze eingeführt, die Model-Agenturen verbieten, Models zu beauftragen, deren Gewicht unter eine gesunde Grenze für ihren Körpertyp fällt.

english_section_name: Staying Healthy


summary: Wasche den Reis und den Dal und weiche beides ein. Erhitze das Öl. Gib die Senfsamen und 1,5 TL der Kreuzkümmelsamen hinzu. Gib schwarzen Pfeffer, Curryblätter und Asant hinzu. Gib die gehackten Zwiebeln hinzu. Gib die Ingwer-Knoblauch-Paste hinzu. Gib das Gemüse dazu. Gib Kurkuma, Chilipulver, Koriander und Garam Masala hinzu. Gib den eingeweichten und abgetropften Reis und Dal dazu. Wasser hinzugeben und zum kochen bringen. Schließe den Dampfkochtopf und gare alles bei hoher Hitze. Schalte die Hitze ab und lasse den Topf komplett abkühlen.

document: Gründlich in einem Sieb abspülen, in eine Schüssel geben, mit Wasser bedecken und 30 Minuten ziehen lassen. Nach 30 Minuten abgießen und beiseite stellen. Mache dies bei mittlerer Hitze in einem Dampfkochtopf.  Wenn es dir lieber ist, kannst du eine entsprechende Menge Ghee statt Öl nehmen. Nimm einen mittelgroßen Dampfkochtopf mit etwa 5 Litern. Wenn sie zu brutzeln anfangen, mache mit dem nächsten Schritt weiter. Kreuzkümmel hat einen kräftigen Geschmack, der für viele Anwendungsmöglichkeiten ideal ist. Es wird auch gesagt, dass er eine Reihe medizinischer Eigenschaften hat und verwendet wird, um neben einer Reihe anderer Gesundheitsprobleme Verdauung, Blutdruck und Herzfrequenz zu behandeln. 30 bis 40 Sekunden anschwitzen.  Curryblätter sind eine übliche Zutat in der indischen Küche und man glaubt, dass sie viele gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich der Abwendung von Blutarmut, Herzleiden und Leberschäden, der Regulation des Blutzuckerspiegels, Linderung von Durchfall und Verstopfung und mehr.  Asant ist ein weiteres wichtiges Gewürz der indischen Küche. Man sagt ihm nach, dass es eine Reihe medizinischer Eigenschaften hat, z.B. Blähungen, Entzündungen und Mikroben entgegenwirkt und als Abführmittel, Nervenstimulans, Schleimlöser und Beruhigungsmittel verwendet wird. Schwitze die Zwiebeln an, bis sie glasig werden. Weitere 2 bis 3 Minuten anschwitzen. In diesem Fall gibst du die Kartoffeln und Erbsen hinzu. 2 bis 3 Minuten anschwitzen. Scheue dich nicht, hier mit dem Gemüse zu experimentieren. Du kannst Blumenkohlröschen, geschnittene Karotten, Kohl, grüne Bohnen, etc. nehmen. Verrühren und 2 - 3 Sekunden anschwitzen.  Dem leuchtend gelben, nährstoffreichen Kurkuma sagt man nach, dass er antioxidativ, antiviral, antibakteriell, antifungizid, antikarzinogen, antimutagen und entzündungshemmend wirkt.  Garam Masala ist die Bezeichnung für eine Gewürzmischung, die in der nordindischen Küche üblich ist. Dazu gehören Nelken, Zimt, Kreuzkümmel und Kardamom. Ein paar mehr Sekunden anschwitzen. Verrühre die Zutaten und salze nach Geschmack. Die Menge Wasser, die du hier hinzugibst, hängt von der gewünschten Konsistenz ab. Nimm für ein matschiges Khichdi die doppelte Menge von Reis und Dal plus eine Tasse zusätzlich (hier  2 (1 + 0,5) = 3 + 1 = 4). Wenn du lieber eine strukturiertere Variante willst, nimm weniger Wasser (hier 3 Tassen). Wenn du das erste Pfeifen hörst, verringere die Hitze auf mittel und gare weiter, bis der Topf zwei Mal pfeift. Öffne den Dampfkochtopf nach ein paar Minuten. Das Wasser sollte jetzt vollständig ins Khichdi eingezogen sein.

english_section_name: Cooking the Rice and Dal

summary: Schmilz die Ghee in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Bereite das Tadka zu. Gib das Tadka über das Khichdi. Fertig.

document: Ghee ist geklärte Butter. Wenn du sie nicht im Laden finden kannst, kannst du sie selbst machen. Tadka heißt "Temperieren" und bezieht sich auf das Extrahieren der Essenz aus Gewürzen, indem sie in Öl oder Ghee erhitzt werden. Hier gibst du die Kreuzkümmelsamen hinzu und wenn sie zu brutzeln anfangen die roten Chilis und den gehackten Knoblauch. Schwitze sie nur ein paar Sekunden an. Gut verrühren und heiß servieren! Auf Wunsch mit Koriander garnieren.

english_section_name: Preparing the Topping


summary: Achte darauf, ob dein Pferd den betroffenen Huf belasten kann. Suche nach Anzeichen einer Verletzung am Unterschenkel. Berühre den betroffenen Huf. Finde einen Puls an der Fessel. Suche nach Schäden an der Hufsohle.

document: Hufabszesse entstehen, wenn Bakterien im Huf eingeschlossen werden. Dann baut sich eine Schwellung auf, die den Druck im Huf erhöht, da dieser Teil des Pferdes nicht viel Platz zum Anschwellen hat. Dieser Druck wird für ein Pferd extrem schmerzhaft und führt dazu, dass es lahm wird. Wenn dein Pferd einen Abszess hat, kann es den betroffenen Huf möglicherweise nicht belasten.  Lahmheit durch einen Hufabszess kann sehr plötzlich auftreten oder kann sich über einige Tage allmählich entwickeln. Der betroffene Huf sollte deutlich sichtbar sein, denn die meisten Pferde werden lahm und kaum Gewicht auf dieses Bein verlagern. Das Pferd wird nur die Spitze des Hufes auf den Boden zu stellen oder das Bein ganz hochhalten. Da Hufabszesse eine plötzliche Lahmheit verursachen können, könnte ein Pferdebesitzer denken, dass sein Pferd eine Beinfraktur hat. Bevor du den betroffenen Huf untersuchst, schaue dir den Unterschenkel auf Anzeichen von Verletzungen an (Kratzer und Schwellungen). Mache dir keine Sorgen, wenn du dir nicht sicher bist, ob dein Pferd eine Beinfraktur hat. Dein Tierarzt kann durch Tastuntersuchungen und Röntgenaufnahmen feststellen, ob dein Pferd sich den Unterschenkel gebrochen hat. Wenn dein Pferd einen Hufabszess hat, fühlt sich die Hufwand wärmer an als sonst. Diese Wärme ist ein Zeichen von Entzündungen, die die Reaktion des Immunsystems auf Verletzungen oder Infektionen sind. Sei sehr vorsichtig, wenn du die Hufwand deines Pferdes berührst, da der Huf sehr schmerzempfindlich auf Berührungen sein kann.  Wenn dein Pferd dich lässt, berühre das Koronarband (Haaransatz direkt über dem Huf). Wenn der Bereich warm und weich ist, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass der Abszess hier bald durchbrechen wird. Auch dieser Bereich kann schmerzhaft sein, wenn dein Pferd einen Hufabszess hat.  Wenn sich im Huf Druck aufbaut, wird der Eiter den Weg des geringsten Widerstandes gehen, um diesen Druck abzubauen. Dieser Weg verläuft nach oben in Richtung des Koronarbandes, so dass der Eiter direkt über dem Huf austritt, wenn der Abszess aufgebrochen ist. Wenn du nicht feststellen kannst, ob sich der Huf wärmer anfühlt als sonst, vergleiche ihn mit dem anderen Huf. Sei vorsichtig, wenn du über dein Pferd greifst, um beide Hufen zu ertasten. Halte deinen Körper immer in einer sicheren Position, in der du schnell aufstehen und aus dem Weg gehen kannst. Die Fessel ist der Bereich zwischen Huf und Fesselgelenk  am Unterschenkel eines Pferdes. Wenn du einen oder zwei Finger auf die Rückseite der Fessel deines Pferdes legst, wirst du einen starken Puls spüren können. Dies liegt daran, dass der Hufabszess einen erhöhten Blutfluss zum Huf verursacht hat.  Wie beim Berühren der Hufwand ist Vorsicht geboten, wenn du die Fessel berührst. Wenn du nach einem Puls tastest, benutze nicht deinen Daumen, da dein Daumen seinen eigenen Puls hat. Du kannst am Ende deinen eigenen Puls anstelle den des Pferdes spüren. Du solltest deine Finger leicht gegen eine der beiden Arterien in der Fessel drücken. Wenn es eine Erhöhung der Durchblutung in dieser Arterie gibt, sollte sie leicht zu spüren sein. Ein Hufabszess kann auftreten, wenn etwas Scharfes (ein Nagel oder eine Schraube) die Sohle durchbohrt und einen Zugangsweg für Bakterien schafft. Wenn der Huf weich ist, können Bakterien durch die weiße Linie (wo die Hufwand auf die Sohle trifft) in den Huf gelangen. Bakterien können auch dann eindringen, wenn die Sohle spröde und rissig ist. Hebe den Huf deines Pferdes vorsichtig an und untersuche die Sohle auf Risse, Weichheit oder Verletzungen.  Du magst keinerlei Anzeichen von Schäden oder Schwellungen am Huf sehen. Wenn du einen Nagel oder einen anderen spitzen Gegenstand im Huf siehst, ziehe ihn nicht heraus. Lasse ihn drin, damit dein Tierarzt den genauen Eintrittspunkt sehen kann. Wenn sich dein Pferd gegen das Berühren des Hufes wehrt, solltest du es nicht weiter versuchen. Sei lieber vorsichtig und lass deinen Tierarzt den Huf untersuchen.

english_section_name: Examining Your Horse’s Hoof

summary: Vereinbare einen Termin mit deinem Tierarzt. Erkläre deinem Tierarzt die Probleme mit dem Huf und gib ihm eine detaillierte Geschichte des Krankheitsverlaufes. Erlaube deinem Tierarzt dein Pferd visuell zu untersuchen. Lasse deinen Tierarzt einen Hufprüfer benutzen. Lasse deinen Tierarzt den betroffenen Huf reinigen. Stimme der Durchführung anderer diagnostischer Tests durch deinen Tierarzt zu.

document: Wenn du denkst, dass dein Pferd einen Hufabszess hat, kontaktiere sofort deinen Tierarzt. Dein Pferd wird wahrscheinlich starke Schmerzen haben. Wenn du es so schnell wie möglich zu deinem Tierarzt bringst, ermöglicht das eine frühzeitige Diagnose und schnelle Behandlung. Beschreibe, wann du zum ersten Mal die Lahmheit deines Pferdes bemerkt und was du gesehen hast, als du den betroffenen Huf und Unterschenkel untersucht hast. Je mehr Anamnese du deinem Tierarzt geben kannst, desto einfacher wird es für ihn sein, eine Diagnose und einen Behandlungsplan zu erstellen. Wenn ein Pferd lahm ist, führt der Arzt eine detaillierte Lahmheitsuntersuchung durch, um die Ursache und den Schweregrad der Lahmheit zu bestimmen. Ein Aspekt der Lahmheitsprüfung ist eine allgemeine Sichtprüfung des Pferdes. Dein Tierarzt wird dein Pferd untersuchen, um zu sehen, wie es geht und steht. Er wird auch die Hufe und Unterschenkel deines Pferdes genau untersuchen, um Anomalien (z.B. Schwellungen, Wunden) zu erkennen.  Dein Tierarzt kann diese Sichtprüfung durchführen, während du die Geschichte des Hufproblems erklärst. Eine Lahmheitsuntersuchung hilft deinem Tierarzt, andere Ursachen der Lahmheit auszuschließen (z.B. eine Fraktur). Dies ist wichtig, da ein Hufabszess anderen Verletzungen oder Krankheiten ähneln kann. Ein Hufprüfgerät ist ein Instrument, das die Empfindlichkeit eines Hufes gegenüber Druck prüft. Während der Lahmheitsuntersuchung wird dein Tierarzt den Hufprüfer benutzen, um Druck auf verschiedene Bereiche des betroffenen Hufes auszuüben. Der druckempfindlichste Teil des Hufes zeigt den allgemeinen Bereich des Abszesses an. Sobald dein Tierarzt einen allgemeinen Bereich des Abszesses identifiziert hat, wird er den Huf reinigen wollen, um den genauen Eintrittspunkt der Bakterien zu identifizieren. Dein Tierarzt wird ein Schabmesser verwenden, um die alte Sohle abzuschaben und den Huf zu reinigen. Als Teil der Lahmheitsuntersuchung kann dein Tierarzt diagnostische Nervenblockaden durchführen. Für eine Nervenblockade würde dein Tierarzt ein Lokalanästhetikum in den Bereich um einen Nerv injizieren, um das Gefühl unterhalb dieses Bereichs zu blockieren. Dies würde deinem Tierarzt helfen, die Schmerzen deines Pferdes zu lokalisieren. Auf diese Weise kann er auch bestätigen, dass die Schmerzen tatsächlich innerhalb des Hufes und nicht höher am Bein liegen.  Möglicherweise möchte dein Tierarzt auch Röntgenaufnahmen machen. Diese können helfen, eine Beinfraktur auszuschließen. Auch wenn dein Tierarzt einen scharfen Gegenstand in der Sohle gefunden hat, kann er ein Röntgenbild mit dem Objekt an Ort und Stelle machen. So kann er den Eintrittspfad der Bakterien genau sehen.  Wenn dein Tierarzt keine Wunde und keinen Drainagetrakt in der Sohle finden kann, kann er ein Röntgenbild machen, um nach Gasblasen zu suchen. Diese weisen auf das Vorhandensein von Bakterien hin.

english_section_name: Getting a Veterinary Diagnosis


summary: Entscheide dich zwischen Affiliate Marketing oder Direktverkauf. Wähle eine Firma mit einem guten Ruf. Vermeide Pyramidensysteme und andere dubiose Geschäftsmodelle. Finde ein Produkt woran du glaubst. Recherchiere Gebühren und Prozentsätze. Wähle ein Produkt, von dem du denkst, dass es erfolgreich sein wird.

document: Beim Affiliate Marketing (auch Partnerprogramm genannt) verkaufst du über Werbung ein Produkt ohne es jemals in deinen Händen zu halten. Beim Direktverkauf oder auch MLM (Multi-Level-Marketing),  bist du ein Vertreter oder Auftragnehmer für ein bestimmtes Produkt und verkaufst es für das Unternehmen.  Affiliate Marketing eignet sich besonders, wenn du es in Verbindung mit einem anderen Business oder Hobby machst und es als Werbemaßnahme nutzt.  Wenn du beispielsweise einen beliebten Blog hast, auf dem du über das Elterndasein schreibst, kannst du schauen, ob du ein Partnerprogramm mit Baby- oder Kleinkindbezogenen Produkten nutzen kannst.  Direktverkauf eignet sich wenn du sehr selbstbewusst bist und bereits Verkaufserfahrung hast. Hierfür braucht es eine besondere Persönlichkeit und Einstellung, die nicht jeder hat.  Beim Affiliate Marketing bekommt man üblicherweise einen kleineren Prozentsatz des Umsatzes, als beim Direktverkauf (MLM), aber du musst auch weniger Arbeit investieren. Am besten ist es vorher die Bedingungen beider Geschäftsmodelle gut zu recherchieren und dann eine Entscheidung zu treffen. Recherchiere den Hintergrund der Firma und auch Details zu dem Produkt, das du vermarkten würdest, bevor du für das Unternehmen arbeitest.  Überprüfe, dass auch andere Menschen erfolgreich mit dem Unternehmen zusammengearbeitet haben und dass sie pünktlich bezahlt worden sind.   Suche online nach Bewertungen der Firma und lese auch die Kommentare von anderen Leuten durch. Finde heraus, ob die Firma eine gute Qualitätssicherung, einen freundlichen Kundendienst und ein gut laufendes Partnerprogramm hat, bevor du dich für sie entscheidest. Wenn eine Firma zu gut ist, um wahr zu sein, ist sie das in der Regel auch. Vermeide Pyramidensysteme. Dies sind oft illegale „Unternehmen“, die dich auffordern Geld zu investieren und dann andere Leute anzustellen, ohne dass ein richtiges Produkt dahinter steckt.  Wenn du nicht weißt wie du ein Pyramidensystem identifizierst, dann erkundige dich beim Verbraucherschutz.hier. Wenn jemand mit Slogans, wie “Werde von heute auf morgen reich“, Werbung macht, solltest du auf der Hut sein. Solche Firmen verleiten dich eher dazu Geld zu verlieren, statt welches zu verdienen. Es wird dir so leichter fallen dieses Produkt auch zu vermarkten und zu verkaufen.   Wenn du hinter der Qualität und dem Nutzen eines Produkts stehst, wirst du beim Verkauf selbstbewusster auftreten und bist dann auch der Überzeugung, dass dein Produkt etwas ist, was andere Leute wirklich brauchen und wollen. Achte darauf ein Produkt zu testen, bevor du es verkaufst. Viele Firmen bieten Proben an, oder du suchst nach einer Person, die dieses spezifische Produkt bereits vermarktet und verkauft und bestellst es bei ihr. Sei dir aller Einrichtungskosten, Transaktionskosten und Verkaufsgebühren bewusst.   Gute Partnerprogramme erfordern normalerweise keine initialen Gebühren.  Achte auf Verkaufsquoten und mögliche Strafen, wenn man diese nicht einhält. Du sollst nicht nur in die Qualität des Produkts glauben, sondern auch der Überzeugung sein, dass es sich gut verkaufen lässt.  Denke an deine Freunde und deine Familie und frage dich, ob sie Interesse an dem Produkt haben könnten. Wenn deine Bekannten kein Interesse an dem Produkt haben, überlege was deine Zielgruppe ist und ob ein  Bedarf für das Produkt besteht.

english_section_name: Choosing a Product or Company

summary: Kontaktiere deine Freunde und Familie. Entwickle eine Online Präsenz. Gehe von Tür zu Tür. Ziele vor allem auf große Märkte ab.

document: Deine Freunde und Familie sollten besonders beim Direktverkauf dein erster Stopp sein. Setze sie nicht unter Druck, sondern versuche es mit einem guten Verkaufsargument.  Frage deine Freunde und Familie nach Rückmeldung. Das wird dir helfen, deine Verkaufsstrategie zu verbessern, bevor du sie bei einem breiteren Publikum anwendest. Sei aber vorsichtig, wenn du Freunde und Familie ansprichst. Sie sollen nicht das Gefühl bekommen, dass du jedes Mal, wenn sie dich sehen, Geld von ihnen willst. Falls du noch keine Website hast, solltest du Eine aufsetzen. Du solltest eine ordentliche, professionelle Website haben mit Informationen zu deinen Produkten und Optionen zur Bestellung und Bezahlung.  Nutze Social Media Webseiten, um dein soziales Netzwerk zu erweitern und eine größere Reichweite zu erzielen. Selbst wenn es etwas altmodisch ist, gehe in deiner Nachbarschaft von Tür zu Tür. Leute können online deine Nachrichten leicht ignorieren. Von Angesicht zu Angesicht wird ihnen dies schwerer fallen.  Außerdem werden Leute mehr Vertrauen in dein Produkt haben, wenn sie es vor sich sehen.  Achte darauf, dass du gegen keine Regulierungen verstößt. Kleide dich ordentlich und verhalte dich professionell, damit Leute nicht misstrauisch werden. Es lohnt sich außerdem ein Produkt zu haben, von dem Leute schon gehört haben, um Vertrauen zu gewinnen. Viele online Marktplätze bieten Partnerprogramme an, oder ermöglichen es Vertretern ihre Produkte zu vermarkten und zu verkaufen.  Diese Marktplätze haben sowohl Vor- als auch Nachteile. Sie vergrößern deinen potentiellen Kundenstamm, aber du musst auch mit sehr viel mehr Konkurrenz rechnen. Affiliate Marketing eignet sich vor allem für Nischenprodukte ohne viel Konkurrenz.

english_section_name: Reaching Customers

summary: Sei zuverlässig und pünktlich. Sprich mit deinen Kunden. Frage Käufer nach Weiterempfehlungen. Stelle weitere Verkäufer an. Verhalte dich professionell. Pflege die Beziehungen zu deinen Bestandskunden.

document: Kommuniziere deinen Kunden gegenüber klar, wie der Bestellvorgang abläuft, wie die Bezahlung abgewickelt wird und wann sie mit der Lieferung rechnen können. Tu alles was in deiner Macht steht, um vereinbarte Fristen einzuhalten, und gehe mit Verspätungen proaktiv um, indem du deinen Kunden Bescheid gibst. Bei einem Partnerprogramm bist du möglicherweise gar nicht für den Bezahl- und Bestellprozess verantwortlich. Du solltest dich dennoch mit dem System, über welches der Verkauf des Produkts abgewickelt wird, gut auskennen, da du mit deinem Namen dafür einstehst. Wenn der Kunde mit dem Produkt, das du bewirbst, eine schlechte Erfahrung macht, wird er deinen Empfehlungen wahrscheinlich nicht mehr vertrauen. Die wichtigste Prämisse für Kundenzufriedenheit ist eine offene und klare Kommunikation.   Richte dir ein entsprechendes System (wie zum Beispiel Email Benachrichtigungen) ein, um Kunden über den Status ihrer Bestellung zu informieren.  So solltest du deine Kunden beispielsweise über die folgenden Prozesse informieren: “Bezahlung abgeschlossen”, “Bestellung eingegangen”, “Bestellung verschickt”, “Bestellung liegt zur Abholung bereit”. Falls ein Problem mit einem Produkt oder einer Bestellung auftritt, ist es in der Regel am besten eine Erstattung oder einen Umtausch anzubieten. Als Verkäufer solltest du immer versuchen deine Kunden glücklich zu machen, um gute Bewertungen zu erhalten und um Folgegeschäft abschließen zu können. Wenn du dein Kerngeschäft mit einer Gruppe von loyalen Kunden etabliert hast, kannst du sie bitten dich weiterzuempfehlen. Frage ein oder zwei Leute nach einem Empfehlungsschreiben, das die Qualität deiner Arbeit und deines Produkts belegt. Dieses kannst du dann auf deiner Website oder anderem Werbematerial platzieren. Du kannst Leute auch bitten dein Produkt auf informellen Treffen mit ihren Freunden zu vermarkten. MLM Unternehmen sind in der Regel so aufgebaut, dass du neben deinem eigenen Verdienst, auch einen Prozentsatz der Umsätze der von dir eingestellten Verkäufer verdienst. Wenn dein Produkt oder deine Organisation ähnlich funktioniert, kannst du zum Beispiel deine besten Kunden fragen, ob sie nicht auch Verkäufer werden wollen. Verhalte dich bei dem Verkauf und der Vermarktung deines Produkts immer professionell, auch wenn du es gerade deiner Familie oder engen Freunden vorstellst. Denke daran, dass Geld involviert ist. Und Geschäft hat schon so manche Freundschaft zerstört. Verhalte dich also angemessen und sei dir bewusst, dass es sich um eine geschäftliche Angelegenheit handelt und nicht um einen freundlichen Gefallen. Rufe Kunden an, um dich zu erkundigen, ob sie zufrieden mit ihrer Bestellung waren und ob sie noch weitere Hilfe benötigen. Wenn du ein Gebrauchsprodukt verkaufst (wie zum Beispiel ätherische Öle oder Kosmetikprodukte), versuche ein Gefühl dafür zu bekommen, wie schnell Kunden das Produkt verbrauchen und kontaktiere rechtzeitig für eine erneute Bestellung.   Versuche, auf der Basis vorangeganger Bestellungen, personalisierte Kaufvorschläge für Kunden zu erstellen.  Finde ihre Interessen und Präferenzen heraus und erstelle spezifische, personalisierte Produktvorschläge, die an ihre jeweiligen Bedürfnisse und Vorlieben angepasst sind. Habe ein Verständnis für Budgetlimitierungen und kreiere ein konsistentes Angebot. Wenn Kunden das Gefühl haben, dass du nur auf das Geld aus bist, werden sie dir nicht mehr vertrauen und vielleicht nie wieder bei dir einkaufen.

english_section_name: Maintaining Your Reputation


summary: Höre auf zu rauchen, um die Heilkraft deines Körpers zu verbessern. Habe keinen Sex, während deine Genitalwarzen verheilen. Verwende milde, unparfümierte Seifen und Cremes, um Hautreizungen zu vermeiden. Halte die Haut zwischen den Wäschen sauber und trocken.

document: Viele verschreibungspflichtige Behandlungen für Genitalwarzen wirken bei Nichtrauchern effektiver als bei Rauchern. Rauchen kann die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen und die Fähigkeit des Körpers, schnell zu heilen, einschränken. Frage deinen Arzt nach dem besten Raucherentwöhnungsplan für dich, der eine Nikotinersatztherapie oder Medikamente beinhalten kann. Oraler, genitaler und analer sexueller Kontakt kann die betroffene Haut reizen und die Regeneration verlangsamen. Vermeide jede sexuelle Aktivität, bis deine Genitalwarzen vollständig verheilt sind. Dies verhindert auch, dass du das Virus auf deinen Partner überträgst. Trage für die ersten drei Monate nach der Verheilung deiner Genitalwarzen ein Kondom beim Sex, da das Virus möglicherweise noch in deinen Hautzellen ist. Parfümierte Seifen, Badeöle, Cremes und Lotionen können bereits empfindliche Haut reizen. Die Reizung verlängert die Zeit, die es braucht, bis die Genitalwarzen verheilt sind. Um dieses Problem zu vermeiden, verwende beim Baden nur milde Seifen und unparfümierte Körperlotionen oder Cremes. Feuchtigkeit und Bakterien können die Heilung deiner Genitalwarzen beeinträchtigen. Um den Heilungsprozess zu beschleunigen, achte darauf, den betroffenen Bereich sauber zu halten, indem du ihn regelmäßig mit milder Seife und Wasser wäschst. Trockne die Stelle gründlich ab, indem du sie mit einem sauberen Handtuch abtupfst.  Wenn deine Haut sehr empfindlich ist, lasse sie vor dem Anziehen gründlich an der Luft trocknen. Reinige die Stelle nicht mehr als viermal am Tag.

english_section_name: Shortening Healing Time

summary: Frage deinen Arzt nach dem HPV-Impfstoff. Benutze Kondome oder Lecktücher während des Sex.

document: HPV ist eine leicht übertragbare Geschlechtskrankheit, die Genitalwarzen und andere Probleme verursachen kann. Um eine HPV-Ansteckung zu vermeiden, sprich mit deinem Arzt über die Verabreichung des HPV-Impfstoffs. Dein Arzt wird dir sagen, welche Impfstoffmarke für dich die beste ist. Der HPV-Impfstoff kann auch das Risiko von Gebärmutterhalskrebs senken. Um eine Geschlechtskrankheit wie Genitalwarzen zu vermeiden, trage einen Schutz beim Oral-, Anal- und Vaginalsex. Kaufe Kondome und Lecktücher in Apotheken, Supermärkten oder im Internet. Du kannst sie auch von Gemeinde-Gesundheitszentren, Zentren für geplante Elternschaft oder Arztpraxen bekommen.

english_section_name: Preventing Genital Warts and Other STDs

summary: Frage deinen Arzt nach einer verschreibungspflichtigen Behandlung für deine Warzen.

document: Wenn Hausmittel nicht helfen, deine Genitalwarzen zu beseitigen, sprich mit deinem Arzt. Er könnte dir stärkere Medikamente verschreiben, die deine Warzen beseitigen können. Es gibt verschiedene Optionen, die er ausprobieren kann. Zum Beispiel kann ein Arzt die Warzen mit flüssigem Stickstoff einfrieren, um sie zu entfernen. Es gibt Cremes, die Genitalwarzen beseitigen können, die von einem Arzt verschrieben werden müssen.

english_section_name: When to Seek Medical Attention

summary: Gehe zum Arzt, wenn du einen Juckreiz oder ein Brennen verspürst oder Schmerzen hast. Trage drei Tage lang zweimal täglich eine Podophyllotoxin (Isdin) Lösung, Gel oder Creme auf. Trage vor dem Schlafengehen dreimal pro Woche eine 5%ige Imiquimod-Creme auf. Trage dreimal täglich eine 15%ige Sinecatechinsalbe auf.

document: Wenn deine Genitalwarzen dir zu viel Unbehagen bereiten, um unbehandelt zu bleiben, gehe zum Arzt. Frage ihn, ob es verschreibungspflichtige Behandlungen gibt, die deine Schmerzen und deinen Juckreiz lindern können. Beschreibe deine Symptome klar und deutlich und beantworte alle Fragen, die dein Arzt haben könnte, damit er die beste Behandlung empfehlen kann.  Dein Arzt sollte in der Lage sein, deine Genitalwarzen zu diagnostizieren, indem er sie sich ansieht. Sie können flach oder erhaben und einzeln oder in Gruppen auftreten. Sie können fleischfarben, rosa oder braun sein. Um Genitalwarzen zu diagnostizieren, kann dein Arzt auch eine Essigsäurelösung auf deine Genitalien auftragen, um Warzen sichtbar zu machen, indem er sie aufhellt. Der Arzt kann dich einen Schwangerschaftstest machen lassen, wenn du eine Frau bist, weil es einige Behandlungen gibt, die während der Schwangerschaft nicht empfohlen werden. Dein Arzt muss die Warzen vereisen oder operativ entfernen, wenn du schwanger bist. Wasche deine Hände und die zu behandelnde Stelle mit Seife und Wasser. Tupfe die Haut mit einem sauberen Handtuch trocken. Trage das Medikament dann mit einem Wattestäbchen oder deinem Finger auf. Verwende nur die von deinem Arzt oder Apotheker empfohlene Menge. Warte vier Tage nach der Behandlung des Bereichs oder auf Anweisung deines Arztes. Möglicherweise musst du die Behandlung wiederholen, bis die Warzen verschwinden, was vier bis fünf Wochen dauern kann.  Bitte deinen Arzt, die erste Behandlung durchzuführen, damit du sehen kannst, wie es gemacht werden sollte. Du kannst diese Behandlung für bis zu vier Zyklen wiederholen. Isdin kann in einigen Fällen leichte Hautirritationen verursachen. Wende diese Behandlung nicht an, wenn du schwanger bist. Dein Arzt wird dir wahrscheinlich Imiquimod verschreiben, eine Creme, die die Produktion von Chemikalien im Körper stimuliert, die deine Immunantwort stärken. Trage die Creme mit einem sauberen Finger- oder Wattestäbchen in einer dünnen Schicht auf deine betroffene Hautstelle auf. Tue dies vor dem Schlafengehen dreimal pro Woche für bis zu 16 Wochen. Trage die Creme idealerweise nachts auf und wasche sie morgens (6-10 Stunden später) ab.  Wasche die Creme mit Wasser und einer milden Seife ab. Setze die Behandlung für bis zu 16 Wochen fort oder bis die Hautveränderungen verschwunden sind. Beachte, dass Imiquimod Kondome und die Vaginalmembran schwächen kann. Sinecatechin ist ein Grüntee-Extrakt, das als Heimbehandlung für Genitalwarzen verschrieben wird. Trage diese Salbe dreimal täglich mit einem sauberen Finger auf und achte darauf, dass du bis zu 16 Wochen lang eine sehr dünne Schicht auf deine Haut aufträgst. Diese Behandlung sollte nicht abgewaschen werden.  Rötungen, Juckreiz und Brennen sind die häufigsten Nebenwirkungen. Solange diese Salbe auf deiner Haut ist, sollte sexueller Kontakt vermieden werden.

english_section_name: Applying Prescription Treatments


summary: Sieh ihm in die Augen. Erkenne, ob er sich an dich lehnt. Finde heraus, ob seine Körpersprache deine widerspiegelt. Achte darauf, ob er dich anfasst.

document: Wenn er zurückschaut und Augenkontakt hält, ist es gut möglich, dass er Interesse hat. Das ist außerdem eine gute Flirttechnik. Halte seinem Blick stand, vor allem wenn ihr gerade miteinander redet und ihr werdet sehr schnell eine Verbindung zueinander aufbauen. Wenn er dich jedesmal ansieht, wenn du aufschaust, ist das auch ein gutes Zeichen. Das bedeutet, dass er es mag, dich anzusehen, er aber vielleicht zu schüchtern ist, dir davon zu erzählen oder dich anzusprechen. Unterbewusst wollen Menschen den Personen nahe sein, an denen sie Interesse haben. Wenn er sich an dich lehnt bedeutet das, dass er sich wohl in deiner Nähe fühlt und bei dir sein möchte. Das ist ein sehr gutes Zeichen für sein Interesse.  Wenn er sich dir nähert ist das ebenfalls ein Signal. Zum Beispiel: Ihr beide lauft nebeneinander her und sein Arm stößt dauernd an deinen. Das kann eine ganz simple, meist unbewusste Bewegung sein. Komme ihm ein kleines Stückchen näher, um mit ihm zu flirten. Zum Beispiel könntest du ganz nah neben ihm laufen, um eine Pfütze zu umgehen usw. Menschen neigen dazu, unterbewusst die Körpersprache der Menschen zu imitieren, die sie mögen. Wenn er deine Bewegungen und Posen nachmacht, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass er dir unterbewusst Aufmerksamkeit schenkt.  Zum Beispiel: Er nippt an seinem Getränk kurz nachdem du es tust. Er legt seinen Arm auf den Tisch, wenn du deinen auf den Tisch legst. Dies kannst du auch dafür benutzen, mit ihm zu flirten. Imitiere manche seiner Bewegungen. Schlage deine Beine übereinander, wenn er seine übereinanderschlägt. Wenn du ihn an seinem Getränk nippen siehst, warte ein paar Momente und nippe dann an deinem. Anfassen ist ein gutes Zeichen für Interesse. Es ist eher ungewöhnlich jemanden oft zu berühren, wenn man nicht schon lange miteinander befreundet ist.  Zweideutige Berührungen könnten sein: die Hände beim Laufen berühren (könnte zufällig sein oder auch mit Absicht), auf den Rücken klopfen (ist mehr für Freunde), etwas Typisches für Jungs (abklatschen, die Fäuste gegeneinander schlagen usw.) Berührungen, die eher Interesse bezeugen: Er legt seine Hand oder seinen Arm an deinen Rücken, um dich in eine Richtung zu lenken, eine Umarmung dauert länger als gewöhnlich (vielleicht streichelt er dir dabei über den Rücken), er legt seinen Arm um dich. Du kannst Berührungen zum Flirten verwenden. Berühre ihn während einer Unterhaltung mit der Hand am Arm. Schubse ihn ein wenig, wenn ihr miteinander scherzt.

english_section_name: Reading Body Language

summary: Finde heraus, ob er an deiner Seite bleibt. Suche nach Anzeichen dafür, dass er in deiner Nähe nervös ist. Achte darauf, ob er nette Dinge für dich tut. Achte auf Komplimente.

document: Wenn ein Junge Interesse an dir hat, selbst wenn er dich ignoriert, will er dich in seiner Nähe haben. Du merkst das, wenn er jedesmal, wenn du dich herumdrehst, irgendwo in Sichtweite ist. Also: Auch wenn er Interesse hat und dich ignoriert, wird er dauernd in deiner Nähe sein.  Finde heraus, ob er dir folgt. Das kannst du testen, indem du irgendwo hinläufst. Bleib nicht an einem Ort stehen, zum Beispiel auf einer Party. Wenn du bemerkst, dass er auftaucht, wo auch immer du bist, heißt das wahrscheinlich, dass er dich mag. Hör ihm gut zu. Er wird es mögen, wenn du an ihm interessiert bist und dich daran erinnerst, was er dir gesagt hat. Dies zeigt ihm, dass du für ihn wichtig bist. Sehr oft wird ein Junge, der Interesse an dir hat, in deiner Nähe etwas nervös sein. Der Grund ist, dass er einen guten Eindruck machen möchte, weshalb er besonders cool zu sein versucht.  Suche nach Zeichen wie unerklärliches Lachen, schwitzige Handflächen oder Herumzappeln. Vielleicht fällt es ihm schwer, dir länger in die Augen zu gucken, ohne sich unwohl zu fühlen. Gib dir Mühe, dass er sich wohl fühlt. Erzähl ihm von deinen eigenen Missgeschicken oder etwas anderes, das ihm zeigt, dass er in deiner Nähe nicht schüchtern sein muss. Wenn ein Junge dich mag, wird er dich beeindrucken und für dich da sein wollen. Wenn er also nette Dinge für dich tut, hat er wahrscheinlich Interesse an dir, vor allem wenn dazu noch ein paar der anderen Anzeichen kommen.  Vielleicht leiht er dir seine Jacke, wenn dir kalt ist oder er lädt dich auf einen Kaffee ein, auch wenn ihr nicht zusammen seid oder er bringt dich zum Flughafen, wenn du einen Flug erwischen musst. Tu auch nette Dinge für ihn. So sieht er, dass du keine bist, die die Hilfe anderer als selbstverständlich ansieht und dass du schätzt, was er für dich tut. Wenn du kein Interesse an ihm hast, solltest du aufpassen, dass du seine Freundlichkeit nicht ausnutzt. Ein Junge, der dich mag, wird dir – bewusst oder unbewusst – sagen, wie sehr er dich schätzt. Hoffentlich sagt er nicht nur, wie schön er dich findet, auch wenn das sehr schön sein kann. Er könnte dir Komplimente über eine neue Frisur machen (was bedeuten würde, dass er das bemerkt hat) oder dir sagen, wie toll er dein Schulprojekt fand.

english_section_name: Gauging His Actions

summary: Bemerke, wenn er dir nicht zuhört. Sieh genau hin und finde heraus, ob er Augenkontakt macht. Achte auf seine Körpersprache. Er ruft dich nach 24 Stunden immer noch nicht zurück. Finde heraus, ob er es vermeidet, deine Freunde kennenzulernen.

document: Wie schon erwähnt, möchte ein Junge, der dich mag, etwas über dich erfahren. Das bedeutet, dass er dir zuhören und sich merken wird, was du sagst. Wenn er dir nicht zuhört, ist die Chance groß, dass er kein Interesse an dir hat. Dann findest du einen besseren! In diesem Fall wird er dir wahrscheinlich auch keine Fragen zu dir selbst stellen. Dann handelt es sich um einen Jungen, dem du auf jeden Fall fern bleiben solltest. Entweder hat er Interesse oder nicht, aber er ist zu egoistisch, um dich als wertvolle Person wahrzunehmen, die etwas zu sagen hat. Manche Jungs können zu nervös für Augenkontakt sein, wenn sie an einem Mädchen Interesse haben, aber manche tun es doch. Wenn er durch den Raum blickt, statt dich anzusehen, vor allem wenn er dir noch dazu nicht zuhört, ist er nicht interessiert. Eine Warnung sollte dir sein, wenn er lieber auf sein Handy schaut, statt dir zuzuhören. Das heißt, dass er mehr Interesse an anderen Leuten hat als an dir. Seine Körpersprache kann dir Auskunft über seine Gefühle geben und dir sagen, ob er Interesse hat. Seine Körpersprache verrät dir eindeutig, wenn er  an dir interessiert ist.  Wenn er nie versucht, dir näherzukommen oder dich zu berühren, auch wenn es nur subtil ist, wenn er nichts Nettes oder gar nichts für dich tut, ist das wahrscheinlich ein Zeichen für sein Desinteresse. Merke: Auch wenn ein Junge schüchtern ist oder dich mag und dich trotzdem ignoriert, will er immer noch, dass du in seiner Nähe bist. Wenn der Junge nie da ist, wo du bist, besteht kein Interesse. Mit einigen wenigen Ausnahmen wird wohl jeder Junge mit dem Mädchen in Kontakt treten wollen, an dem er Interesse hat. Eine SMS dauert fünf Sekunden, auch wenn es nur ein „Ich hab in der Arbeit zu tun, ich melde mich“ ist. Ein Junge, der dich mag, wird dich nicht hängenlassen. Wenn sich der Junge immer herausredet, wenn es um ein Treffen mit deinen Freunden geht, ist er wahrscheinlich nicht an dir interessiert. Du willst ihn natürlich nicht sofort jedem vorstellen, aber wenn du ihn nun schon eine Weile kennst und er sich immer noch geheimnisvoll verhält, kann er kein allzu großes Interesse haben. Das stimmt ebenfalls, wenn er dich seinen Freunden nicht vorstellen will. Es zeigt, dass er es mit dir nicht besonders ernst meint. Ansonsten würde er dich seinen Freunden zeigen wollen.

english_section_name: Telling If he Isn’t Interested


summary: Spüle den Reis mit kaltem Wasser ab. Gieße Wasser oder Rinderfond in einen kleinen Topf und gib nach Belieben Gewürze hinzu. Bringe das Wasser oder den Fond zum Kochen. Rühre und koche den Reis fünf Minuten. Gieße einen Teil des Wassers ab und koche den Reis drei bis fünf Minuten.

document: Gib 185 g trockenen Reis in ein feines Sieb. Lasse kaltes Wasser über den Reis laufen und spüle ihn mit den Händen sanft ab. Du kannst für dieses Rezept Ofada-, Basmati-, Jasmin- oder weißen Reis nehmen. Gieße ausreichend Flüssigkeit in den Topf, so dass er zu drei Vierteln voll ist. Die benötigte Menge hängt von der Größe deines Tops ab. Wenn du Gewürze hinzugeben möchtest, dann könntest du diese mit einrühren:  ½ TL Salz Ein paar geräucherte Fische Ein paar geräucherte Garnelen Schalte die Hitze auf hohe Stufe und lasse die Flüssigkeit sprudelnd kochen. Lege währenddessen nicht den Deckel auf. Dies verhindert, dass die Flüssigkeit überkocht. Gib den abgespülten Reis in die kochende Flüssigkeit im Topf. Koche den Reis fünf Minuten, so dass er etwas weich wird und ein wenig Flüssigkeit aufnimmt. Wenn es immer noch so aussieht, als würde die Flüssigkeit überkochen, stelle die Hitze herunter auf mittlere bis hohe Stufe. Ziehe dir Ofenhandschuhe an und gieße vorsichtig etwas vom Wasser oder der Brühe ab, bis die Flüssigkeit noch bis 1 cm über dem Reis steht. Köchle den Reis weitere drei bis fünf Minuten, so dass er fast gar ist. Schalte die Platte ab. Wenn du den Reis kostest, sollte er beim Hineinbeißen noch ein wenig fest sein.

english_section_name: Parboiling the Rice

summary: Dünste die Zwiebeln sieben bis acht Minuten. Rühre gemahlene Flusskrebse ein und gare die Mischung eine Minute. Rühre Gemüse und Gewürze ein. Brate das Gemüse mit den Gewürzen zwei bis fünf Minuten.

document: Gib 1 TL Speiseöl in eine große Pfanne oder einen Wok und schalte die Hitze auf mittlere Stufe. Wenn das Öl heiß ist und schimmert, rühre 75 g gehackte Zwiebeln ein. Gare die Zwiebel unter Rühren, bis sie weich und fast glasig wird. Du kannst die Zwiebeln in großen Stücken lassen oder fein würfeln, ganz wie du magst. Gib 3 EL gemahlene Flusskrebse zu den Zwiebeln und verrühre alles miteinander. Brate das Ganze, bis die Flusskrebse duften. Wenn du keine gemahlenen Flusskrebse finden kannst, kannst du sie weglassen, aber der Reis wird dann nicht so farbenfroh. Gib 230 g gemischtes Gemüse in die Pfanne und rühre ½ TL gemahlenen schwarzen Pfeffer, 1 TL nigerianisches oder jamaikanisches Currypulver und einen bis drei Brühwürfel unter. Du kannst gefrorenes Gemüse nehmen und in gefrorenem Zustand in die Pfanne geben. Du kannst aber auch selbst Gemüse mischen und kleinschneiden. Versuche es mit Karotten, grünen Bohnen und Erbsen. Gare das Ganze unter Rühren bei mittlerer Hitze, bis das Gemüse durch und durch warm ist. Bei gefrorenem Gemüse geht dies eher in Richtung von fünf Minuten.  Vermeide ein Verkochen des Gemüses, ansonsten verliert es seine Form und die Farbe wird trüb. Wenn das Gemüse an der Pfanne haftet, gib einen weiteren TL Speiseöl hinzu.

english_section_name: Frying and Seasoning the Vegetables

summary: Rühre den Reis in die Pfanne. Träufle Öl hinein und brate den Reis zwei Minuten. Rühre die geräucherten Garnelen unter und schmecke das Gericht ab. Serviere den nigerianischen Bratreis mit Eiweiß.

document: Gib den vorgekochten Reis zum gewürzten Gemüse und verrühre alles gut miteinander. Der Reis sollte etwas gelb werden, wenn er mit den Gewürzen vermischt ist. Gib 1 EL Speiseöl auf den Reis und rühre es unter. Gare den Reis unter Rühren bei mittlerer Hitze. Er gart zu Ende und absorbiert die Aromen des Gemüses. Brate den Reis portionsweise, wenn du ihn knuspriger haben möchtest, damit die Pfanne nicht zu voll ist. Gib 165 g geräucherte Garnelen oder Flusskrebse hinzu und rühre sie unter den Reis. Koste den nigerianischen Bratreis und gib nach Belieben Salz hinzu. Wenn der Reis noch zu hart ist, gib 120 ml Wasser oder Brühe hinzu und gare den Reis bei mittlerer Hitze, bis er so weich ist, wie du ihn magst. Wenn du das Aroma des Reis anpassen möchtest, rühre mehr gemahlene Flusskrebse, mehr Curry oder mehr gemahlenen Pfeffer ein. Schalte den Herd ab und serviere den heißen Reis mit gebratenem oder gegrilltem Hühnchen, gedünsteten Garnelen oder gegrilltem Rindfleisch. Garniere das Gericht mit kleingeschnittenen Frühlingszwiebeln. Bewahre Reste des Gerichts innerhalb von zwei Stunden nach der Zubereitung auf. Stelle den Reis in einem luftdichten Behälter fünf bis sieben Tage kühl.

english_section_name: Frying the Rice and Assembling the Dish


summary: Was sind Add-ons? Öffne den Add-ons-Manager. Suche dir die Add-ons, die du installieren willst. Installiere die gewünschten Add-ons.

document: Add-ons sind Anwendungs-Programme, die du zu Firefox hinzufügen kannst damit er mehr Funktionalität hat. Es gibt eine große Bibliothek mit kostenlosen Add-ons auf die du direkt über Firefox zugreifen kannst. Klicke auf das Firefox-Menü oben links im Fenster. Klicke auf Add-ons, das Symbol mit dem Puzzle-Teil. Damit öffnest du den Add-ons-Manager. Der Add-ons-Manager zeigt ein paar besondere Add-ons an. Du kannst nach speziellen Erweiterungen oben rechts im Fenster suchen. Wenn du den gesamten Katalog durchsuchen willst, dann findest du einen Link unten rechts. Sobald du ein Add-on gefunden hast, das du installieren möchtest, klicke auf den grünen “Zu Firefox hinzufügen”-Knopf. Firefox bittet dich dann das zu bestätigen, und dann wird das Add-on installiert. Meistens musst du Firefox neu starten damit die neue Erweiterung läuft.

english_section_name: Installing Add-ons

summary: Gehe zur Mozilla-Webseite. Klicke auf "Kostenloser Download". Wähle deinen Installationstyp. Starte Firefox. Importiere deine Einstellungen.

document: Der Download-Link in dem grünen Kästchen findet automatisch dein Betriebssystem und deine Sprache heraus. Wenn du Firefox in einer anderen Sprache oder für ein anderes Betriebssystem herunterladen willst, klicke auf "Systeme & Sprachen" unter dem Download-Knopf. Der Download fängt sofort an. Wenn die Datei komplett heruntergeladen ist, klicke darauf um die Installation zu starten. Windows möchte eventuell eine Bestätigung bevor es die Datei ausführt. "Standard" ist eine automatische Installation und ist geeignet für die meisten Benutzer. Es wird alles Nötige installiert und du kannst Firefox sofort benutzen. Wenn du "Anpassen" wählst, hast du folgende Optionen:  Wähle den Ort für die Installation. Firefox wählt automatisch den Ort, von dem es denkt, dass er am geeignetsten ist für die Installation. Du kannst das ändern, wenn du möchtest. Installiere den Wartungs-Service. Er installiert im Hintergrund Firefox-Updates. Du kannst diesen Dienst deaktivieren, wenn du die Updates manuell installieren möchtest. Wähle, wo du Symbole haben möchtest. Du kannst wählen zwischen der Arbeitsoberfläche, dem Start-Menü und der Schnellstart-Leiste. Wähle, ob Firefox dein Standard-Browser sein soll. Das bedeutet, dass immer Firefox geöffnet wird, wenn du auf einen Link klickst. Nach ein paar Minuten ist Firefox installiert und du kannst mit dem Surfen beginnen. Du kannst wählen, ob Firefox sofort gestartet wird oder ob du es selber später starten willst. Wenn du vorher einen anderen Browser benutzt hast, dann hast du die Möglichkeit deine Einstellungen zu importieren: Optionen, Lesezeichen, Browser-Verlauf und Passwörter. Das kann einen Moment dauern.

english_section_name: Firefox for Windows

summary: Lade Firefox herunter. Installiere das App. Öffne das App.

document: Du kannst das Firefox-App von dem Google Play Store oder von der Mozilla-Webseite bekommen. Tippe auf den Installationsknopf um die Firefox-Anwendung zu installieren. Das Installationsprogramm bittet dich dann gewisse Berechtigungen zu geben. Damit kann Firefox dann auf deine GPS-Koordinaten zugreifen oder Dateien auf deine SD-Karte schreiben. Lies die Berechtigungen durch und akzeptiere um fortzufahren. Sobald die Installation fertig ist, kannst du das App öffnen. Setze ein Häkchen bei “Automatische Updates erlauben”. Damit stellst du sicher, dass dein Firefox-App immer die neuesten Sicherheits-Updates bekommt.

english_section_name: Firefox for Android

summary: Lade Firefox herunter. Öffne die DMG-Datei. Installiere die Anwendung. Lege Firefox in das Dock. Starte Firefox.

document: Du kannst es kostenlos auf der Mozilla-Webseite bekommen. Der Download-Link in dem grünen Kästchen findet automatisch dein Betriebssystem und deine Sprache heraus. Wenn du Firefox in einer anderen Sprache oder für ein anderes Betriebssystem herunterladen willst, klicke auf "Systeme & Sprachen" unter dem Download-Knopf. Sobald der Download fertig ist, sollte sich die DMG-Datei automatisch öffnen. Wenn nicht, klicke auf die heruntergeladene Datei auf deiner Arbeitsoberfläche. Ziehe die Firefox.app-Datei in deinen Programme-Ordner. Halte Strg gedrückt und klicke auf das Firefox-Fenster. Wähle “Firefox auswerfen”. Um Firefox zu dem Dock hinzuzufügen, damit du schneller darauf zugreifen kannst, klicke und ziehe das Symbol aus dem Programme-Ordner auf das Dock. Du wirst gewarnt, dass es ein heruntergeladenes Programm ist. Bestätige, dass du es öffnen willst. Firefox fragt dich dann, ob du es als Standard-Browser möchtest. Nachdem du deine Wahl getroffen hast startet der Browser.

english_section_name: Firefox for Mac


summary: Öffne den VLC Media Player. Klicke in der Menüleiste auf Tools. Wähle "Einstellungen. Wähle die Option Schnittstelle aus dem Menü links im Fenster. Finde den Bereich “Look and Feel”. Aktiviere den Radiobutton “Individuelle Skin verwenden”. Klicke auf den Button "Auswählen". Wähle die Skin, die du verwenden willst. Klicke auf "Speichern". Schließe VLC und öffne es erneut, um die ausgewählte Skin anzuwenden.

document: Sobald der Player läuft, siehst du oben im Fenster aufgereihte Menü-Reiter. Ein Dropdown-Menü erscheint nach dem Anklicken dieser Option. " Das Einstellungsfenster öffnet sich. Du kannst auch durch gleichzeitiges Drücken von Strg + P auf diese Option zugreifen. Dies ist normalerweise die erste Option. Wenn nicht, dann suche einfach danach. Er ist im oberen Bereich des Fensters, direkt unter dem Bereich Sprache. Sobald du diesen Bereich gefunden hast, bemerkst du zwei Radiobuttons:  "Nativen Stil verwenden" - Dieser Radiobutton legt die Skin des Players auf den Standard fest. "Individuelle Skin verwenden" - Dies ermöglicht es dir, eine individuelle Skin zu verwenden, die du aus dem Internet heruntergeladen hast. Sobald er aktiviert ist, verändert sich der Bereich und du kannst eine individuelle Skin auswählen. Dieser öffnet das Fenster “Datei wählen”. Finde in diesem Fenster die Skin, die du heruntergeladen hast. Nachdem du die Skin gefunden und ausgewählt hast, klicke auf "Öffnen". Du kommst zurück ins Einstellungsfenster. Dieser Button ist im unteren Teil des Bildschirms.

english_section_name: Using the Skin

summary: Suche im Internet nach verfügbaren Skins. Lade Skins direkt von der VLC-Webseite herunter.

document: Es gibt eine Menge Seiten, von denen du eine Skin herunterladen kannst. Es gibt viele Benutzer, die individuelle Skins erstellen und sie im Internet teilen. Um sicherzugehen, dass das, was du herunterlädst, sauber und virenfrei ist, kannst du die Skin direkt von der VLC-Webseite bekommen.  Speichere deine heruntergeladene Skin an einem leicht zugänglichen Ort, wie z.B. dem Desktop. Individuelle VLC-Skins haben die Dateiendung VLT (.vlt), es ist also leicht zu erkennen, ob die heruntergeladene Datei kompatibel ist.

english_section_name: Getting a Custom Skin