summary: Wisse, dass einem Tsunami oft ein Erdbeben vorausgeht. Schaue aufs Meer. Verstehe, dass du andere Menschen sofort warnen solltest, wenn du dir sicher bist, dass etwas passieren wird. Wisse, dass ein Tsunami aus mehr als eine Welle bestehen kann.

document: Obwohl dies nicht immer zu 100% der Fall ist, wird ein Tsunami doch üblicherweise durch ein Seebeben ausgelöst. Wenn der Boden unter deinen Füßen an irgendeinem Punkt zittert oder bebt, dann gilt höchste Alarmstufe. Ein Tsunami könnte sich innerhalb von Minuten oder Stunden entwickeln, aber auch überhaupt nicht auftreten. Tsunamis tendieren auch dazu, sich fortzubewegen. Ein Erdbeben kann in Alaska auftreten und ein Tsunami Hawai treffen. Das alles ist sehr beunruhigend, daher beachte auch, dass sie nicht unheimlich oft auftreten ... die meisten Wellen verlieren ihre Energie draußen auf dem Meer, weit weg von der Zivilisation. Während eines Tsunamis zieht sich das Wasser üblicherweise ziemlich weit zurück. Das Wasser ist dabei inaktiv und die einzigen Wellen sind sehr klein und schaffen es kaum bis zum Strand. Boote und Schiffe in der Nähe werden sich vermutlich auf und ab bewegen. Es kann sein, dass eine kleinere Welle auftritt, die das Wasser kurzfristig bis zu der normalen Höhe ansteigen lässt, aber innerhalb kürzester Zeit wird sich das Wasser wieder zurückziehen. Dies alles sind sehr gute Hinweise, dass ein Tsunami kommt. Suche gleich jetzt nach Videos auf YouTube - es ist ziemlich erschreckend. Wenn du dir nicht sicher bist, ob das Wasser sich wirklich zurückgezogen hat, dann denke nochmal darüber nach. So viel Land, das normalerweise nie mit Luft in Verbindung kommt, wird schicksalhaft in Erscheinung treten und diese Situation wird nicht zu ignorieren sein. Sorge dafür, dass jeder den Strand und den Bereich nahe des Ufers verlässt. Rufe, schreie und mache dich ruhig zum Idioten um dir die Aufmerksamkeit der anderen zu sichern. Viele Menschen werden von dem seltsamen Verhalten des Meeres beeindruckt sein und nicht begreifen, dass etwas daran nicht stimmt. Wenn du keine voreiligen Schlüsse ziehen willst, dann beobachte die Tiere. Wie verhalten sie sich? Wir mögen vielleicht aus technischer Sicht schlauer als sie sein, aber sie wissen genau, wenn in der Natur etwas schief läuft. Wenn sie sich komisch verhalten, dann ist mit Sicherheit etwas im Busch. Und solche Wellen können von kurzen oder langen Zeitabschnitten unterbrochen sein. Wenn daher die erste Welle nicht sehr aggressiv oder nicht sehr groß ist, dann denke nicht, dass du zurück zum Strand gehen kannst und dass dieser Tsunami dem ganzen Hype nicht gerecht geworden ist. Viele Menschen denken, dass der Tsunami vorbei ist und werden von der zweiten oder dritten Welle verletzt oder getötet. Tsunamis breiten sich aus, daher kann das, was in einem Gebiet eine kleine Welle ist, in einer anderen Gegend ein Koloss von Welle sein. Wenn du hörst, dass eine andere Gegend von einem Tsunami heimgesucht worden sein soll, dann gehe davon aus, dass auch deine Umgebung betroffen sein wird, auch wenn die Schwere der Welle sich sehr unterscheiden könnte.

english_section_name: Recognizing the Signs

summary: Wenn du ein Einheimischer bist, dann folge deinem Evakuierungsplan. Wenn du ein Tourist bist, dann gehe einfach los. Wenn du im Meer bist, dann gehe weiter nach draußen aufs Meer. Schnappe dir deine Ausrüstung (wenn sie in der Nähe ist) und suche einen erhöhten Ort auf. Verstehe, dass du nicht gegen die Strömung anschwimmen darfst, wenn du dich in den Klauen des Tsunamis befindest.

document: Abhängig vom Tsunami sind 1,5 Kilometer manchmal nicht genug. Die Welle kann sich durchaus über 600 Meter hinweg ausbreiten. Es passiert nicht sehr oft, aber du solltest so sicher wie möglich sein und vom Schlimmsten ausgehen. Ziehe dich daher weit vom Wasser zurück und begebe dich an einen höher gelegenen Platz. Im Idealfall solltest du einen höher gelegenen Ort aufsuchen, der natürlichen Ursprungs ist, wie zum Beispiel ein Berg oder ein Hügel. Das 32. Stockwerk eines Hochhauses, das weggespült wird und durch die Strömung in Schutt und Asche gelegt wird, ist kein guter Platz um sich dort aufzuhalten. Das Letzte was du auf deinem einwöchigen Entspannungsurlaub in Thailand erwarten würdest, wäre ein Tsunami, aber das heißt nicht, dass es nicht passieren kann. Du könntest dich lässig am Strand ausruhen, mit geschlossenen Augen und mit Ohrhörern auf und auf einmal zeigen sich die Gezeiten auf eine Art und Weise, dass man denken könnte, sie hätten einen eigenen Willen. Wenn das passiert, dann begib dich auf einen Hügel.  Auch wenn du zu Fuß bist ... renne einfach. Folge den Einheimischen. Touristen sind oft diejenigen, die abwesend auf das Meer schauen und erst dann rennen, wenn es zu spät ist. Du kannst sehen, dass die Einheimischen lange vor den Touristen auseinanderstieben. Nimm dein Boot und begib dich mitten ins Nirgendwo. Du wirst viel zu viel Zeit bei dem Versuch verschwenden, ans Ufer zu kommen und anzulegen. Davon einmal abgesehen haben die Wellen weit draußen im Nirgendwo Platz um sich zu verteilen, wodurch ihre Wildheit exponentiell abgemildert wird. Der andere Grund ist der, dass du nicht Gefahr läufst, von Gebäudeteilen oder Trucks erschlagen zu werden … du bist auf dem Meer viel sicherer. Die Hälfte der Gefahren eines Tsunamis gehen auf Trümmerstücke zurück, wie dies auch bei einem Tornado der Fall ist. Darum brauchst du überall dort, wo du dich möglicherweise aufhältst, deine Ausrüstung. Egal ob du dich schnell zu Fuß aus dem Staub machst oder auf einem Fahrrad oder in deinem Auto ... greife dir deine Ausrüstung und gehe los. Wenn du einmal dort bist, dann benutze dein Radio um den Unwetterwarnungen zu folgen und benutze das Walkie-Talkie um mit deiner Familie Kontakt aufzunehmen. Ist jeder auf dem Weg? Oh, und nimm natürlich auch dein Haustier mit. Lasse nicht zu, dass der kleine Kerl sich alleine durchschlagen muss! Gibt es Essen in deiner Ausrüstung, das du für ihn verwenden kannst, wenn es notwendig ist? Du könntest ertrinken. Vielleicht schwimmen einige Trümmerteile wie Autos, Bäume oder Felsen vorbei. Versuche dich an den Trümmerteilen oder an etwas Stabilem am Boden wie zum Beispiel an einem Pfosten festzuhalten. Wenn du die Trümmerteile nicht greifen kannst, dann gehe ihnen aus dem Weg. Entferne dich schnell von ihnen oder ducke dich unter ihnen hindurch. Wenn du dich an etwas festhältst oder auf etwas schwimmen kannst, bis das Wasser sich senkt, dann kannst du vermutlich überleben. Kurz gesagt: Wenn du sie nicht schlagen kannst, verbünde dich mit ihnen. Und ein Tsunami ist eine Waffe, die Mutter Erde in petto hat, welche du definitiv nicht schlagen kannst. Wenn du daher von ihrer Kraft weggespült wirst, dann gehe mit dem Fluss. Greife nach dem nächsten SUV und halte dich für eine Spritztour in New-Age-Manier daran fest. Das Schlimmste wird in den ersten paar Sekunden vorbei sein.

english_section_name: Taking Action

summary: Kenne den Verlauf der Evakuierungsrouten deiner Gemeinde. Stelle eine Notfallausrüstung für dein Zuhause, deine Arbeit und dein Auto zusammen. Erstelle einen Kommunikations-Plan für die Familie. Mache einen Erste-Hilfe-Kurs. Eigne dir Survival-Kenntnisse an. Erkundige dich bezüglich Versicherungen für den Fall von Überflutungen.

document: Wenn du in einer Küstengemeinde lebst, dann hat diese vermutlich eine Evakuierungsroute, selbst wenn du dir dieser nicht bewusst bist oder darüber nicht oft gesprochen wird. Kurz gesagt, wird dies der schnellste Weg sein, um höher gelegene Orte zu erreichen. Idealerweise solltest du dabei rund 3 Kilometer vom Ufer entfernt sein und dich mindestens 30 Meter über dem Meeresspiegel befinden.  Wenn du ein Tourist bist, dann frage in deinem Hotel nach oder erkundige dich bei aufgeschlossenen Einheimischen oder der Polizei, wenn du dir Sorgen machst. Mache dich mit dem Gelände vertraut, sodass du für dich selbst sorgen könntest, wenn das Schlimmste passieren sollte. Auch wenn du vermutlich jemand anderem folgen wirst, versichere dich, dass sie ebenfalls auf höher gelegene Plätze zusteuern und du solltest es ihnen nachtun. Evakuierungsrouten werden dir nicht viel helfen, wenn du sie nicht einübst. Trommle daher die Kinder und den Familienhund zusammen und gehe los. Wie lange dauert es, bis du den sicheren Platz erreichst? Gibt es potenzielle Probleme, die auftreten könnten? Weißt du, wie du auf die Evakuierungsroute kommst, falls ein Weg unpassierbar oder blockiert ist? Du solltest an jedem Platz, an dem du sein könntest, wenn ein solches Szenario eintritt, eine Notfallausrüstung haben. Das Worst-Case-Szenario ist, dass du irgendwo für ein paar Tage festhängst, bevor die Evakuierung beginnt, daher solltest du für 72 Stunden mit allem Wichtigem versorgt sein. Packe Dinge wie Toilettenpapier, Erste-Hilfe-Ausrüstung, Energieriegel und Wasser ein. Hier ist eine Liste für den Anfang:  Wasser Essen in Dosen oder abgepacktes Essen Taschenlampe Radio (eingestellt auf den Kanal von Wetterstationen bzw. Unwetterwarnungen) Sanitärartikel (Toilettenpapier, Erfrischungstücher, Müllbeutel) Kabelbinder Erste-Hilfe-Ausrüstung (Pflaster, Kompressen, etc) Pfeife Karte Werkzeug (Schraubenschlüssel um Anschlüsse wie Wasser etc. abzudrehen, manueller Dosenöffner) Klebeband Ersatzkleidung Alles für Menschen mit speziellen Bedürfnissen (Kinder, ältere Menschen etc.) Wenn du auf der Arbeit bist, die Kinder in der Schule sind und deine Ehefrau zu Hause ist, dann wird dir kein Plan dieser Welt helfen, der auf die Evakuierung der gesamten Familie ausgelegt ist. Habe daher einen Plan, der beschreibt, wo ihr euch trefft, wenn ihr euch beim Auftreten eines Tsunamis an unterschiedlichen Plätzen aufhaltet. Investiere in ein Walkie-Talkie-Set und skizziere den Plan, um sicherzustellen, dass alle Parteien wissen, dass sie sich unabhängig von den Gegebenheiten an dem vereinbarten Platz treffen müssen. Wenn du Kinder hast, die zur Schule gehen, dann mache dich mit den Richtlinien der Schule vertraut. Es könnte sein, dass die Schule die Kinder zu ihrem eigenen Platz bringt. Frage den Lehrer deiner Kinder bzw. eine Universitätslehrkraft bezüglich ihrer Tsunami-Richtlinien. Wenn deine Gemeinde getroffen wird, kann es sein, dass Menschen wie du sich der Situation gewachsen zeigen müssen. Wenn du einen Erste-Hilfe-Kurs gemacht hast, dann kannst du die Herz-Lungen-Wiederbelebung anwenden, dich um einfache Verletzungen kümmern und helfen, Leben zu retten ... einschließlich deines eigenen oder dem eines Menschen, den du liebst. Lies diesbezüglich passende wikiHow Artikel, aber ziehe es auf jeden Fall auch in Erwägung, einen offiziellen Kurs an einer Schule, einem Krankenhaus oder in dafür geeigneten Einrichtungen zu belegen. Dadurch wirst du der Welt vom ersten Tag an helfen können. Wenn du weißt, was du tun musst, wenn du dich in Wasser befindest, das über einen Meter hoch steht und ein Toyota Corolla auf dich zukommt, dann kannst du ruhig bleiben und - was am wichtigsten ist - überleben. Dann gibt es noch die Kenntnisse, die dir helfen, wenn deine Gemeinde wie ein Schlachtfeld aussieht. Warst du vielleicht zufällig ein/e Pfadfinder/in? Wenn du einmal weißt, wie du einen Tsunami vorhersagst und wie du die Situation  bewältigst, wenn sie auftritt, ist es deine vornehmliche Pflicht, dein Wissen an andere weiterzugeben. Wenn es in deiner Gemeinde keinen Plan gibt, dann rufe einen ins Leben. Es ist unumgänglich, dass unter solchen Umständen jeder weiß, wie er vorzugehen hat. Es gibt nicht wirklich eine Versicherung gegen Tsunamis, aber es gibt welche gegen Elementarschäden. Selbst wenn dein Haus sich knapp einen Kilometer von der Küste entfernt befindet, erkundige dich. Das letzte, was du in einem solchen Fall willst, ist dir darüber Sorgen zu machen, wie du dein Leben wieder aufbaust, wenn du ohnehin schon genug am Hals hast. Eine gute Versicherung beseitigt wenigstens finanziellen Stress. Investiere in eine eigene Notunterkunft. Je mehr gedankliche Sorgen du vermeiden kannst, desto besser und deine eigene Notunterkunft kann dir eine große Last abnehmen. Deine persönliche Evakuierungsroute könnte dich dorthin führen und zudem könntest du Notfallausrüstungen dort ebenfalls aufbewahren. Sozusagen eine Art kleines Zuhause außerhalb deines eigenen Zuhauses, wenn es gebraucht wird.

english_section_name: Being Prepared in Advance


summary: Spiele mit Seilspielzeugen. Gib dem Hund Kauspielzeuge. Kaufe Intelligenzspielzeuge für den Hund. Erforsche andere Möglichkeiten. Nimm ein Spielzeug nicht gewaltsam weg.

document: Um Tauziehen zu spielen, zeigst du dem Hund das Seil und lässt ihn es in den Mund nehmen. Halte das andere Ende fest und ziehe ein wenig an dem Seil, aber nicht so sehr, dass es ihm an den Zähnen wehtut. Lasse ihn vor und zurück ziehen, lasse ihn es dann haben, und lächle dabei uns sieh glücklich aus.  Knurren ist in dem Kontext normal, nicht feindselig. Manche Hunde könnten Tauziehen als ein Dominanzspiel auffassen. Die meisten Hunde lieben Rohhaut, Dörrfleisch und andere natürliche Kauspielzeuge. Strapazierfähige, ungiftige Kauspielzeuge aus Gummi sind eine langlebigere Option. Behalte den Hund auf jeden Fall im Auge, um sicherzustellen, dass er nicht sein Zahnfleisch durch übermäßiges Kauen oder abgesplitterte Knochenstücke verletzt. Diese Spielzeuge haben oft einen versteckten Behälter, den du mit Leckerli füllen kannst. Das könnte eine gute Wahl sein, um deinen Hund zu unterhalten, wenn er alleine zu Hause ist. Es gibt viele verschiedene Arten von Spielzeugen für verschiedene Arten von Hunden. Hier sind ein paar, die du in Betracht ziehen könntest:  Wenn dein Hund gerne läuft, dann besorge ihm mehrere Bälle, die er jagen kann. Manche Hunde bevorzugen Stoffbälle, sie werden aber schnell schmutzig und abgenutzt. Viele Hunde binden sich an Spielzeugtiere. Kaufe füllstofffreie Spielzeuge aus einem Tiergeschäft, denn Füllstoffe können Unordnung machen und den Hund verletzten, wenn er sie frisst. Wenn du Katzen hast, kannst du nachsehen, ob dein Hund Katzenspielzeug mag. Manche Hunde mögen Laserpointer und Schnüre. Das kann den Hund aufregen oder beunruhigen. Wenn dein Hund aggressiv oder überbehütend auf sein Spielzeug, sein Futter und andere Gegenstände reagiert, dann lerne mehr über Ressourcenschutz und wie du dieses Verhalten ändern kannst.

english_section_name: Playing with Toys

summary: Sprich mit begeistertem Tonfall mit dem Hund. Spiel Ball holen. Sei vorsichtig, wenn du Spielzeuge zurücknimmst. Jagt zusammen einem Spielzeug nach. Tobe vorsichtig. Geht zum Spaß spazieren. Halte Ausschau nach Angstreaktionen. Höre auf, wenn ein Hund zu müde oder zu überdreht wird.

document: Eine fröhliche, hohe Stimme wird den Hund in "Spiellaune" versetzen. Das sind alles Zeichen dafür, dass der Hund sich verspielt fühlt:  Strecken mit dem Hinternteil in der Luft und den Vorderbeinen auf dem Boden Mit dem Schwanz wedeln oder ganz "wackeln" Seine Ohren nach oben oder nach vorne aufstellen Einen Ball oder einen Stock zu werfen ist eine gute Art und Weise zu beginnen, auch wenn nicht alle Hunde dieses Spiel lieben. Winke mit dem Gegenstand, um die Aufmerksamkeit des Hundes zu bekommen, und werfe ihn dann, damit er sehen kann, wohin er fliegt. Wenn ein unbekannter Hund den Ball nicht vor deinen Füßen ablegt, dann versuche nicht, ihn aus seinem Mund zu ziehen. Bis du weißt, dass der Hund dich nicht kneifen wird, ist es am besten zu warten, bis der Hund das Spielzeug von selber liegen lässt. Um deine Finger zu schützen, solltest du deine Hand zu einer Faust ballen, wenn du dich dem Maul eines unbekannten Hundes näherst. Wenn der Hund nicht gut darin ist, Sachen zu bringen, oder wenn du es langweilig findest, dann probiere aus, das Spielzeug hochzuhalten und damit zu laufen. Sorge dafür, dass der Hund das Spielzeug sieht und sich dafür begeistert. Viele Hunde haben ohnehin einen natürlichen Instinkt, Menschen nachzujagen, es ist aber besser, diesen außerhalb der Spielzeit nicht zu fördern. Viele Hund lieben spielerisches Rangeln, Tauziehen und andere grobe Spiele. Das kann viel Spaß machen, mit einem unbekannten Hund aber auch nicht sicher sein. Lerne den Hund zuerst kennen oder frage den Besitzer, ob leichtes Rangeln in Ordnung ist. Auch wenn der Hund freundlich scheint, könnte einer von euch den anderen durch einen Unfall verletzen.  Schlage nie einen Hund, tue nicht so als würdest du ihn beißen, halte ihn nicht nieder oder provoziere eine Reaktion des Hundes. Manche Hundetrainer glauben einen Hund grobe Spiele gewinnen zu lassen könnte negatives Verhalten ermutigen, Experten für tierisches Verhalten widersprechen dem aber. Dein Hund liebt die Aufmerksamkeit, die er durch tägliche Spaziergänge bekommt. Wenn du heute keine Zeit zu spielen hast, dann gehe stattdessen mit dem Hund an der Leine laufen. Ein gelegentlicher Ausflug zum Hundepark gibt dem Hund die Möglichkeit, unter andere Hunde zu kommen.  Bringe Wasser für den Hund mit, besonders bei warmem Wetter. Stadthunde lieben es, in die Natur zu kommen. Auf viele Wanderstrecken darf man Hunde mitnehmen und manchmal dürfen sie auch in Unterkünfte mitgenommen werden. Manche Hunde haben Angst vor Wasser, Quietschspielzeugen oder Spielzeugen in einer bestimmten Form. Dränge einen Hund nicht zu spielen, wenn er sich unwohl zu fühlen scheint. Wenn er vollkommen in eine "Kampf-oder-Flucht-Reaktion" gerät, dann weiche zurück, bis er sich beruhigt hat. Es wird keinen Spaß mehr machen, wenn der Hund zu müde ist. Wenn der Hund das Interesse verliert und weggeht, dann lasse ihn. Ihn damit zu stören, dass er weiterspielen soll, könnte ihn mürrisch machen. Wenn du bemerkst, dass der Hund sich hinlegt oder außer Atem ist, dann vergewissere dich, dass du ihm etwas Wasser zur Verfügung stellst. Höre auch auf, wenn der Hund anfängt grober zu werden oder aggressiver verspielt zu beißen, als er es sollte, auch wenn es nicht wehtut.  Es kann süß aussehen, wenn ein Welpe an deiner Hand knabbert oder auf deinen Kopf hüpft, aber das sind Verhaltensweisen, die er lernen und weiter machen wird, wenn er ausgewachsen ist. Bringe ihm jetzt die richtigen Grenzen bei, um dir später die Mühe zu sparen. Bestrafe den Hund nicht und jage ihm keine Angst ein. Gehe einfach weg und höre auf, dich mit dem Hund zu beschäftigen. Sogar schlechte Aufmerksamkeit ("Stopp!") könnte den Hund dazu ermutigen, es weiter zu versuchen.

english_section_name: Playing Games

summary: Sprich mit dem Besitzer. Lasse den Hund deine Hand beschnüffeln. Kraule die Ohren des Hundes. Erfahre, wo der Hund gerne berührt wird. Lerne die Körpersprache des Hundes. Lerne den Hund kennen.

document: Wenn du einen Hund auf der Straße oder in einem Hundepark triffst, fragst du um Erlaubnis mit dem Hund zu spielen. Nähere dich nicht einem Hund ohne Besitzer. Wenn der Hund dich nicht kennt, näherst du dich ihm langsam. Halte deine Faust nach vorne  unter die Schnauze des Hundes. Beuge dich nicht über den Hund, denn das könnte den Hund einschüchtern.  Weiche zurück wenn der Hund knurrt, bellt oder erstarrt. Wenn ein kleiner Hund nervös wirkt, dann hocke dich näher auf seine Höhe. Wenn der Hund an deiner Hand geschnüffelt hat und nicht feindselig wirkt, kannst du an die Seite seines Kopfes greifen und ihn hinter den Ohren kraulen. Das ist eine gute Stelle um einen Hund zu kraulen, der dir noch nicht kennt. Der Hund möchte vielleicht, dass du auch seinen Nacken, seine Schultern und seinen oberen Rücken streichelst. Viele Hunde mögen es nicht, wenn Fremde ihre Beine, ihren Bauch und ihren unteren Rücken streicheln, es gibt aber auch Ausnahmen. Wenn es nicht dein Hund ist, dann frage den Besitzer des Hundes, ob es Verletzungen oder empfindliche Stellen gibt, die du meiden solltest. Höre auf, den Hund zu streicheln oder mit ihm zu spielen, wenn du eines der folgenden Anzeichen für Unbehagen siehst:  Aufgestellte Haare im Nacken oder den Rücken entlang Steife Körperhaltung und vorsichtige Bewegungen Geschlossener Mund und weite Pupillen oder Blick zur Seite Zu starker Einsatz des Mauls, sodass rote Stellen, Schwellungen oder Zahnabdrücke entstehen Mit eingezogenem Schwanz zurückweichen Niederkauern Wie es bei Menschen auch ist, spielen verschiedene Hunde gerne auf unterschiedliche Arten. Manche Hunde lieben ihre Spielzeuge, andere ziehen es vor mit Rangeln oder Laufen zu spielen. Wenn das ein neuer Hund in deinem Haushalt ist, kannst du einschätzen, was er mögen könnte, indem du im Internet suchst. Mit der Zeit wirst du die individuelle Persönlichkeit des Hundes kennenlernen und woran genau er Freude hat. Kleinere Hunde und Hunde mit schlechter Erziehung neigen dazu, eher scheu und nervös zu sein.

english_section_name: Getting to Know a Dog


summary: Teile das Projekt in Bestandteile auf. Entscheide, welche Art von Mitarbeitern du brauchen wirst. Schätze die Zeit, die erforderlich ist, um jeden Bestandteil abzuschließen. Beziehe Stunden für Aufsichtspersonen ein. Verwende deine Schätzungen, um eine Zeitlinie für das Projekt vorzubereiten. Bereite dein Angebot vor und reiche es ein. Passe deine Schätzungen für die Mannstunden an, wenn das Projekt voranschreitet.

document: Der erste Teil zur Berechnung von Mannstunden, die du für das Erledigen einer Arbeit benötigen wirst, ist das Projekt in kleinere Bestandteile aufzuspalten. Dann schätzt du die Anzahl der Stunden, die erforderlich sind, um jeden Bestandteil abzuschließen. Diese Bestandteile sollten eine Bezeichnung erhalten, abhängig davon, welche Art von Arbeit involviert ist. Wenn du eine Apartmentanlage baust, wirst du den Aushub, die Errichtung, die Elektroarbeiten, die Sanitärinstallation und so weiter brauchen. Vergewissere dich, dass jeder Bestandteil deines Projektes in die Schätzung aufgenommen wurde. Das hängt stark von der Komplexität der Aufgaben ab, die durchgeführt werden müssen. Du brauchst keinen Meister, um jede einzelne Arbeit zu erledigen. Ein paar einfachere Aufgaben können von Assistenten oder Lehrlingen durchgeführt werden. Das herauszufinden ist schwieriger bei größeren Tätigkeiten, bei denen eine Mischung aus Arbeitskräften gebraucht wird, um simple bis komplexe Aufgaben zu erledigen. Wenn du die Bestandteile und die Art von Arbeiten festgestellt hast, die erforderlich sind, schätzt du die Gesamtzahl der Mannstunden, die es erfordern würde, um einen Schritt von Anfang bis Ende durchzuführen. Berechne keine Pausen ein. Diese Zahl sollten die Stunden an engagierter Arbeit sein, die gebraucht wird, um einen Schritt abzuschließen.  Wenn du mit der Art von Arbeit vertraut bist, die für einen Schritt erforderlich ist, kannst du dich auf abgeschlossene Projekte beziehen, um Zeitschätzungen zu bekommen. Wenn du zum Beispiel weißt, dass ein Mitarbeiter zehn Stunden gebraucht hat, um vier neue Fenster zu installieren oder 2,5 Stunden pro Fenster, wird es bei deinem neuen Projekt wahrscheinlich ähnlich sein. Wenn für einen Schritt in einem Projekt eine Art von Arbeit benötigt wird, mit der du nicht vertraut bist, solltest du im Vorfeld deiner Schätzung Nachforschungen durchführen. Abhängig von der Art des Projekts könntest du im Internet oder von einem anderen Auftragnehmer wertvolle Informationen einholen. Du kannst auch einen Berater anheuern, der mit der erforderlichen Art von Arbeit vertraut ist. Diese Person kann dir helfen, die erforderlichen Stunden für einen bestimmten Schritt zu schätzen. Beziehe Dinge wie die Schwierigkeit der Arbeit ein, wenn du eine Schätzung machst. Wenn die Fenster für dein bevorstehendes Projekt im siebten Stock eines Gebäudes angebracht werden müssen und die Fenster im alten Projekt im ersten Stockwerk lagen, dann erhöhe die Zeit pro Fenster, um diesen Unterschied widerzuspiegeln. Beziehe Schätzungen für die Zeit mit ein, die für Verwaltungsaufgaben gebraucht wird, die für den Vertrag erforderlich sind. Du kannst auch Projektstunden für einen Vorarbeiter oder Manager einbeziehen, der das Team der Arbeiter leitet und Einzelheiten zu Berichten und der Einhaltung von Zeitplänen verwaltet. Bei manchen Projekten könnte mehr als ein Aufseher oder Vorarbeiter gebraucht werden, die unterschiedliche Bestandteile des Projektes verwalten. Bei anderen Projekten könnten mehrere Ebenen der Aufsicht erforderlich sein. Du könntest einen Vorarbeiter haben, der Arbeiter in verschiedenen Bestandteilen des Projektes unter seiner Leitung hat, und einen allgemeinen Aufseher, der die Vorarbeiter leitet. Dein Kunde wird vermutlich eine Zeit für die Fertigstellung des Projektes vorgeben. Vielleicht wird er dich auffordern, in deinem Angebot anzugeben, wann du deine Arbeit abschließen kannst. Du kannst die Schritte und Stunden, die du berechnet hast, verwenden, um eine Projektzeitlinie zu entwickeln. Bestimme, welche Bestandteile gleichzeitig abgeschlossen werden können und welche aufeinander folgend abgeschlossen werden müssen, wobei das Einsetzen des einen Vorgangs von dem Ergebnis des vorherigen Vorgangs abhängig ist. Wenn du weißt, wann jeder Schritt des Projekts abgeschlossen sein muss, kannst du die Anzahl der Stunden, die für den Abschluss eines Schrittes benötigt werden, auf 8-Stunden-Arbeitstage in diesem Zeitrahmen aufteilen. Du könntest die Projektzeitlinie ausweiten oder abkürzen, indem du Arbeiter hinzuziehst oder abziehst. Je mehr Arbeiter du hast, desto schneller kannst du einen Schritt abschließen.  Bei manchen Projekten könnten mehr als 8-Stunden-Tage oder 40-Stunden-Wochen nötig sein, um den Zeitplan einzuhalten. Es werden Überstunden notwendig sein, die bei der Arbeit eingerechnet werden sollten. Wenn du zum Beispiel einen Monat hast, um den Grundstein für ein neues Haus zu legen, und du weißt, dass dafür 1000 Arbeitsstunden notwendig sind, teilst du 1000 durch die Anzahl der 8-Stunden-Arbeitstage in dem Monat, um die Anzahl der Arbeiter zu berechnen, die du brauchst, um diesen Schritt pünktlich abzuschließen. (1000 Projektstunden / 20 Arbeitstage im Monat = 50 Stunden pro Tag; 50 Stunden pro Tag / 8 Stunden pro Arbeiter = 6,25 benötigte Arbeiter). Runde die Anzahl der Arbeiter, die du brauchst, nach oben auf eine ganze Zahl und passe die Anzahl der erforderlichen Arbeitstage entsprechend an. Sei realistisch bei der Anzahl der Arbeiter, die du für einen bestimmten Zeitraum anheuern kannst. Wenn du sieben Elektriker brauchst, um die Verkabelung in einer Woche abzuschließen, könnte das unrealistisch sein, je nachdem wieviele Elektriker in deiner Gegend verfügbar sind. Du musst vielleicht den Zeitrahmen anpassen, um die Verfügbarkeit von Arbeitern für dein Projekt einzubeziehen. Wenn du vorhast, mehrere Schritte zur gleichen Zeit auszuführen, wirst du verschiedene Arbeiter brauchen, die an jedem Schritt arbeiten. Addiere die Stunden, die du für jede Art von Arbeit brauchst, damit du eine Gesamtanzahl für jede Art hast. Wenn du nur eine Art von Arbeit brauchst, kannst du alle Projektstunden zu einer Zahl vereinigen. Wenn du mehrere Arten von Arbeit brauchst, sollte in deinem Angebot die Gesamtstundenzahl für jede Art angegeben sein. Du solltest alle Arbeitskosten inklusive Steuern und Abgaben einbeziehen. Bei manchen Arbeiten könnte ein Mindestlohn für manche Kategorien von Arbeitern Anwendung finden. Nimm auch jeden Aufschlag auf, den du gedenkst in Rechnung zu stellen. Stelle dir zum Beispiel vor, du wurdest eingestellt, um eine neue Küche in einem mittelgroßen Haus zu installieren. Du hast das Projekt in Schritte aufgespalten, für die jeweils Installationsarbeiten, Elektroarbeiten und allgemeine Bauarbeiten notwendig sind. Dein Angebot sollte die gesamten Mannstunden für Elektriker, für Installateure und für allgemeine Arbeiter wiedergeben, sowie die Lohnsätze für jede Art von Arbeit. Weil Zeitschätzungen in Wirklichkeit nur Vermutungen sind, musst du deine Schätzungen berichtigen, während das Projekt voranschreitet. Du wirst deinem Kunden vermutlich die tatsächlichen Stunden in Rechnung stellen, die dein Team arbeitet, du solltest ihm also im Laufe der Zeit regelmäßig aktualisierte Stundenschätzungen liefern. Das hilft, böse Überraschungen für deinen Kunden zu vermeiden, wenn die Zeit der Abrechnung eintritt.  Schließe einen "Korrekturfaktor" ein, einen Anstieg der geschätzten Zeit aus unbekannten Gründen. Die Größe des Korrekturfaktors hängt von der Komplexität der Arbeit ab, der Verfügbarkeit von Arbeitskräften, der Abhängigkeit von außenstehenden Mittelsmännern und dem Verhältnis von einem Arbeitsvorgang zum nächsten. Die meisten Auftragnehmer stellen es klar, dass ihr Angebot nur eine Schätzung ist, dass die tatsächlichen Stunden schwanken können und dass die Kunden für die im Verlauf der Arbeit tatsächlich gearbeiteten Stunden bezahlen werden. Es ist jedoch möglich, dass dein Kunde dir einen Pauschalbetrag basierend auf deiner Schätzung bezahlen möchte und nicht die tatsächlich geleisteten Stunden. Achte genau auf die Vertragssprache, die eine solche Vereinbarung erkennen lassen könnte, denn das erfordert eine sehr sorgfältige Schätzung von Seiten des Auftragnehmers. Wenn dein Kunde dich basierend auf den tatsächlich gearbeiteten Stunden bezahlen wird, dann merke dir, dass dein Angebot als eine Schätzung gedient hat und dass du nicht erheblich mehr Stunden in Rechnung stellen solltest, als du geplant hattest, außer wenn du eine angemessene Begründung dafür nennen kannst. Wenn du auf Schwierigkeiten stößt und weißt, dass du die Zeitschätzungen überschreiten wirst, solltest du den Kunden darüber informieren, um eine Fehlkommunikation zu vermeiden. Mache eine schriftliche Vereinbarung, die unvorhergesehe Ausgaben und außergewöhnliche Arbeiten definiert. Gehe auf die Vorgehensweise ein, um diese Veränderungen zu bestimmen und zu genehmigen, zum Beispiel die notwendigen Genehmigungen und Dokumentation.

english_section_name: Estimating Man-Hours for a Project Bid

summary: Sammle Informationen über deine Arbeiter. Zeichne die Arbeitszeiten deiner Mitarbeiter auf. Sende deinem Kunden in regelmäßigen Abständen Berichte zur Gehaltsabrechnung. Verwende deine Aufzeichnungen, um zukünftige Schätzungen vorzubereiten.

document: Unterhalte sorgfältige Akten über jeden deiner Mitarbeiter, der an dem Projekt mitarbeitet. Dazu gehören Gehaltsabrechnungen und rechtlich erforderliche Dokumente. Wenn du Ingenieure, Elektriker, Installateure und andere Facharbeiter einsetzt, musst du in ihrer Akte Belege ihrer Zeugnisse aufbewahren. Das ist bei den meisten ingenieurwissenschaftlichen Arbeiten und Arbeiten im Baugewerbe notwendig, unabhängig davon, ob sie in Regierungsauftrag geschehen oder nicht. Es ist deine Pflicht sicherzustellen, dass jeder, der für dich arbeitet, ordnungsgemäß befugt ist, auch Unterauftragnehmer.  Du brauchst vielleicht Personen, die nicht deine Angestellten sind, aber an deinem Projekt mitarbeiten. Diese "Unterauftragnehmer" arbeiten für dich, den Auftragnehmer, und du stellst deinem Kunden ihre Arbeit in Rechnung. Auch wenn Unterauftragnehmer nicht tatsächlich deine Angestellten sind, solltest du Informationen zu ihren Zertifikaten einholen und sie aufbewahren. Als Auftragnehmer bist du dafür verantwortlich sicherzustellen, dass jeder, den du anheuerst an einem Projekt mitzuarbeiten, dafür qualifiziert ist, außer es ist in ihrem Vertrag anders angegeben. Bei Regierungsaufträgen sind häufig zusätzliche Informationen zu Mitarbeitern und Unterauftragnehmern erforderlich, um die Beachtung der Gesetze zu belegen. Dazu können Berichte über die Nationalität der Mitarbeiter und ihre Lohnsätze gehören, um sicherzustellen, das keine Diskriminierung auf der Baustelle stattfindet. Wenn du einen Regierungsauftrag erhalten hast, dann lies ihn genau durch und befolge alle Anweisungen zum Einstellen und zur Berichterstattung, um Schwierigkeiten bei der Bezahlung vorzugreifen. Um fehlerfreie Berichte an deinen Kunden zu übergeben, brauchst du eine verlässliche Methode um aufzuzeichnen, wieviele Stunden deine Arbeiter mit ihrer Arbeit verbracht haben. Du kannst eine Zeituhr oder handgeschriebene Blätter einsetzen, diese Aufzeichnungen sollten aber nachgeprüft werden, um sicherzustellen, dass sie richtig sind. Abhängig von deinem Vertrag wirst du vielleicht regelmäßigen Kontrollen unterzogen und musst belegen, dass die Stunden, die du einreichst, gerechtfertigt sind.  Eine Möglichkeit, die Richtigkeit der Zeitberichte sicherzustellen, ist Aufseher für jeden Mitarbeiter oder jede Mitarbeitergruppe einzustellen. Am Ende der Woche, wenn ein Mitarbeiter seine oder ihre Zeitkarte einreicht, kann der Aufseher die Karte überprüfen und unterzeichnen und somit bestätigen, dass die Informationen richtig sind. Das verhindert, dass Mitarbeiter Zeitkarten für Stunden einreichen, die sie nicht gearbeitet haben. Du könntest auch erwägen, ein elektronisches System mit Zeitkontrollkarten anzuwenden, um die Arbeit deiner Mitarbeiter zu verfolgen. Sorge dafür, dass das System kontrolliert wird, um Missbrauch zu verhindern. Du musst in der Lage sein das zu beweisen, wenn deine Stundenberichterstattung angezweifelt wird. Regierungen sind per Gesetz häufig dazu verpflichtet, all diese Informationen einzuholen, bevor sie den Auftragnehmer bezahlen, weil Steuergelder eingesetzt werden, um für die Arbeit zu bezahlen. Du kannst eine gesteigerte Prüfung erwarten, wenn du für Regierungsaufträge Zeitberichte erstellst. Befolge sorgfältig alle Anweisungen zu den Berichten, die im Vertrag angegeben sind. In deinem Vertrag sollte genau angegeben sein, wie oft du deinem Kunden über die Mannstunden Bericht erstatten musst, um Zahlungen zu erhalten. Wenn du diese Berichte einreichst, überträgst du vermutlich Informationen aus deinen Dokumenten zur Gehaltsabrechnung und Arbeitszeiterfassung in einen zweckbestimmten Bericht für deinen Kunden, in dem die Anzahl der Stunden, die du in Rechnung stellst, mit den Schätzungen verglichen wird, die du bei der Angebotsstellung gemacht hast. Wenn es große Abweichungen zwischen den tatsächlichen Stunden und deinen Schätzungen gibt, wirst du deinem Kunden Erklärungen für diese Veränderungen liefern müssen. Am Ende eines Projektes werden deine Informationen zur Zeitaufzeichnung außerordentlich wertvoll sein, denn sie nennen dir Einzelheiten dazu, wie lange es gedauert hat, bestimmte Arbeiten zu erledigen. Du kannst diese Daten nutzen, um Stundenschätzungen zu erstellen, wie die Anzahl an Stunden pro Quadratmeter verlegter Fliesen oder die Ausfallzeit, nachdem frischer Zement gegossen wurde. Nutze diese Informationen, um zukünftige Angebote zu verbessern und dein Unternehmen ertragreich zu bleiben zu lassen.

english_section_name: Reporting Man Hours for Contract Jobs


summary: Putze dir die Zähne. Mache dir ein hausgemachtes Lippenpeeling, um tote Hautschuppen zu entfernen. Trage eine Lippenpflege auf. Verwende entweder einen Lip Plumper oder einen langanhaltenden Lippenstift, wenn du Farbe möchtest.

document: Mache das, bevor du Lippenstift oder Lipgloss aufträgst. Wenn du Zahnseide verwenden musst, um sicherzugehen, dass dir nichts zwischen den Zähnen hängt, dann mache das. Man kann einen verführerischen Lippenbiss sehr schnell ruinieren, wenn man Essensreste zwischen den Zähnen hängen hat.   Wenn du keine Zeit zum Zähneputzen hast, dann verwende Mundwasser oder kaue ein paar Minuten lang Kaugummi. Du solltest einen frischen und sauberen Atem haben. Vermische dafür einen Esslöffel Zucker, einen Esslöffel Honig, einen halben Teelöffel Vaseline und einen halben Teelöffel Olivenöl. Massiere eine Menge in der Größe eines Cent-Stücks kreisförmig in deine Lippen ein.   Massiere so lange weiter, bis ein Teil des Zuckers sich aufgelöst hast. Wasche die Paste dann mit warmem Wasser ab. Trage das Peeling am besten einmal pro Woche auf. In einem luftdichten Behälter hält es sich eine Woche lang. Spende deinen Lippen jedes Mal, wenn du dir das Gesicht wäschst, Feuchtigkeit durch eine Lippenpflege. Verwende auch eine feuchtigkeitsspendende Pflege unter deinem Lippenstift, aber passe dabei auf, dass du keinen Lippenbalsam verwendest, der austrocknende Chemikalien enthält.   Die besten Lippenpflegen kommen ohne sehr viel Chemie aus. Halte Ausschau nach Lippenpflegen, die Zutaten wie Bienenwachs, Sheabutter, Olivenöl und Kakaobutter enthalten. Finde den besten Lippenbalsam für deine Lippen. Vermeide es, bei einem Flirt einen Lippenbalsam mit Geschmack zu verwenden. Es könnte sein, dass der Geruch von Bubblegum oder Kirsche ihn nicht sehr antörnt. Durch einen roten Lippenstift sehen deine Zähne weißer aus und deine Lippen fallen mehr auf. Ein roter Lippenstift ruft wahrscheinlich mehr männliche Aufmerksamkeit hervor als ein pinker Lippenstift. Es muss nicht unbedingt ein greller oder dicker Lippenstift sein, aber Studien haben ergeben, dass Männer ihren Blick länger auf roten als auf rosa Lippen halten.  Stelle sicher, dass der Lippenstift oder Lippenbalsam deiner Wahl nicht leicht abblättert. Wenn er zu feucht oder klebrig ist, könnte er auf deine Zähne abfärben, wenn du dir auf die Lippe beißt. Wenn du ein Mann bist oder keinen Lippenstift trägst, dann nimm einen feuchtigkeitsspendenden Lippenbalsam, bevor du in der Früh aus dem Haus gehst.

english_section_name: Preparing Your Lips

summary: Stelle Blickkontakt her. Beginne mit einem kleinen Schmollmund und beiße dir kurz nach Herstellung des Blickkontakts auf die Lippe. Senke deine Wimpern verführerisch. Setze den Dreiecksblick ein. Ziehe deine Unterlippe leicht ein. Lecke deine Unterlippe.

document: Um jemanden wissen zu lassen, dass du Interesse an ihm hast, musst du zuerst einmal Augenkontakt herstellen. Lasse deinen Blick auf ihn schweifen, halte den Blickkontakt kurz und schaue dann wieder weg. Wiederhole das mehrmals, damit er weiß, dass du ihn absichtlich ansiehst.    Starre ihn nicht an. Starren ist ein fixer Augenkontakt auf jemanden, der länger als ein paar Sekunden gehalten wird. Starren kann aggressiv oder bedrohlich wirken. Kombiniere deinen Blickkontakt mit einem leichten Lächeln. Achte unbedingt auf seine Reaktion. Wenn er deinen Blick nicht erwidert, dann ist das ein Zeichen, dass er nicht interessiert ist. Wenn er zurückschaut, dich anlächelt oder sonstwie positiv reagiert, dann ist das ein Zeichen, dass er für einen Flirt bereit ist. Öffne deine Unterlippe so leicht, dass deine Zähne kaum sichtbar sind. Du musst deine Lippen nicht spitzen, öffne einfach deinen Mund leicht, um das Interesse deines Betrachters zu wecken. Der Schmollmund ist Phase Eins beim verführerischen Lippenbiss.   Studien haben ergeben, dass in 90% aller Fälle die Frau einen Flirt beginnt. Männer flirten meistens als Reaktion auf ein Flirtverhalten, das von einer Frau begonnen wurde.   Eine Studie der Manchester University hat ergeben, dass Männer während der ersten 7-10 Sekunden eines Blickkontakts auf die Lippen einer Frau schauen, bevor der Blick zu anderen Regionen schweift. Wenn du einmal sicher bist, dass er Interesse hat, kannst du mit dem Schmollmund beginnen.  Denke daran, dass dieselben körpersprachlichen Flirtsignale nicht in allen Kulturen gelten. Halte Blickkontakt, während du schmollst. Nachdem du Blickkontakt hergestellt hast, senkst du deine Lider oder wirfst dem Objekt deiner Begierde einen Seitenblick durch die Wimpern zu – das ist ein non-verbaler Hinweis auf Begehren. Du könntest auch dein Kinn senken und zu ihm aufschauen, um eine verführerische Pose einzunehmen.    Manche Leute beginnen automatisch, schneller mit den Augen zu blinzeln. Das ist das sogenannte “Augenklimpern”. Wenn dir das leicht fällt, ist eine weitere Möglichkeit, um mit den Augen zu flirten. Wenn es sich für dich nicht natürlich anfühlt, solltest du es am besten vermeiden, weil es sonst so wirken kann, als ob du etwas im Auge hättest. Frauen sollen durch das Absenken des Kinns “weiblicher” und verführerischer wirken. Männer sehen andererseits angeblich “männlicher” aus, wenn sie ihr Kinn heben und leicht über ihre Nase herunterschauen. Schaue zuerst in ein Auge und lasse deinen Blick dann zum anderen Auge und zu den Lippen schweifen. Das lenkt die Aufmerksamkeit auch auf deine Lippen.  Der Grund dafür ist, dass Menschen beim Flirten dazu neigen, den anderen zu spiegeln oder zu imitieren. Wenn du deinen Blick auf die Lippen eines Mannes lenkst, dann ist das eine offensichtliche Flirt-Geste. Es ist eine non-verbale Art, um sexuelles Interesse auszudrücken. Beiße dir 2 bis 5 Sekunden lang sanft auf eine Seite der inneren Lippe und lasse dann langsam wieder los. Halte dabei durchgehend Augenkontakt. Mit Blickkontakt ist die Chance geringer, dass deine Geste missverstanden werden könnte.  Achte darauf, dass deine Zähne nicht auf die äußere Lippe beißen, weil das Unsicherheit oder Nervosität vermitteln kann. Ein verführerischer Lippenbiss sollte immer zart sein und nie wehtun. Er sollte auch keine Spuren hinterlassen. Nachdem du dir auf die Lippe gebissen hast, könntest du deine Unterlippe mit der Zunge leicht ablecken. Deine Zunge ist ein erogener Körperteil und wenn du sie jetzt einsetzt, wird deine Einladung zum Flirt noch verführerischer wirken.   Übertreibe das Lecken der Lippen aber nicht. Du könntest davon spröde Lippen bekommen und das wäre so ziemlich das Gegenteil vom erwünschten Effekt. Stelle während der gesamten Interaktion immer wieder verführerischen Blickkontakt her. Der verführerische Lippenbiss ist nur eine Geste in der Choreographie eines Flirts und er funktioniert zusammen mit anderen Gesten.

english_section_name: Flirting by Biting Your Lip


summary: Beginne mit einem Problem, das du angehen willst! Entwickle eine Strategie für ein Problem auf einmal! Such dir ein Ziel oder ein gewünschtes Ergebnis aus! Entscheide, ob das Ziel durchführbar ist!

document: Dies ist dein Ausgangspunkt. Falls du mehrere Probleme hast, die angegangen werden müssen, brauchst du mehrere Strategien. Eine Strategie ist ein individueller Prozess, keine Lösung für alles. Wähle den Spielraum dessen, was du erreichen willst! Du hast deinen Endpunkt kreiert, und die Strategie füllt all deine Handlungen von Anfang bis Ende. Vielleicht möchtest du andere mit mehr Erfahrung fragen, ob sie denken, dass es machbar ist. Falls du zum Beispiel in einem Jahr eine Beförderung bekommen willst, frage einen Kollegen in einer höheren Position, wie lange er gebraucht hat, um in eine Management-Rolle zu kommen! Falls das Ziel kein Erreichbares ist, versuch eine machbarere Lösung zu nehmen, wie etwa eine 5-prozentige Gehaltserhöhung oder mehr Verantwortung zu bekommen! Entwickle später eine Strategie, wie du in zwei oder fünf Jahren eine Beförderung bekommst!

english_section_name: Choosing an Issue to Address

summary: Organisiere dich! Entscheide, wie du deinen Fortschritt verfolgen willst! Besorge dir High-Tech!

document: Die wichtigsten Instrumente sind ein Kugelschreiber und ein Bleistift, während du deine Ideen hervorbringst. Andere Instrumente können jedoch helfen, unterwegs diese Informationen zu sammeln und den Fortschritt aufzulisten. Du musst deinen Fortschritt auf wöchentlicher und monatlicher Basis quantifizieren. Falls du zum Beispiel 500 Facebook-Follower hinzugewinnen möchtest, solltest du jeden Monat die gesamten und neuen Follower festhalten, zusätzlich zu den Posts, die du verwendet hast. Facebook selbst hat mehrere wertvolle Berichtsinstrumente. zumindest solltest du ein Excel-Spreadsheet haben, aber du magst dich außerdem für einen Google Analytics Account, eine CRM Management Software oder einen Finanz-Tracker wie Mint.com anmelden wollen.

english_section_name: Picking Your Tools

summary: Entscheide, wann deine letztendliche Deadline sein sollte, um eine Strategie zu erreichen! Brich die Strategie in 5 bis 10 Handlungsschritte zwischen jetzt und der letztendlichen Deadline herunter! Markiere diese Daten in deinem Kalender mit Extra-Erinnerungen für Projekte, die mehrere Wochen brauchen, um vollendet zu werden! Brich jeden Schritt notfalls in Unterschritte auf! Delegiere Aufgaben auf andere, falls e seine Team-Strategie ist! Sieh die Daten jeden Monat durch! Teile alle Strategiepläne mit Personen, die an der Strategie beteiligt sind! Mache einen Termin, wann die Strategie fertig sein muss!

document: Datiere diese Schritte, um anzuzeigen, wann sie in die Tat umgesetzt werden sollten!  Ordne sie in Spiegelstrichen mit so vielen Informationen wie nötig! Mach sie dir oder anderen Personen gegenüber verantwortlich, indem du sie bittest, an einem spezifischen Tag einen Fortschritts-Bericht zu übermitteln! Passe deine Schritte entsprechend an, um Anpassungen in der Deadline oder Herangehensweise vorzunehmen! Aktualisiere die Dokumente und teile sie, wann immer sie sich ändern! Erwäge, ein Google Drive Spreadsheet oder Dokument anzufangen, falls du keine gemeinsame Plattform hast, um sie mit anderen Leuten im strategischen Planungs-Komitee hast! Sieh sie zu dem Zeitpunkt durch! Falls sie erfolgreich war, erwäge, in Zukunft ähnliche Strategien anzuwenden! Falls sie nicht erfolgreich war, lerne aus deinen Fehlern und probiere jedes Mal neue Schritte aus!

english_section_name: Setting Goals and Timelines

summary: Lade andere zu deiner strategischen Planungssitzung ein, die eine Beteiligung am Ausgang haben! Erkläre deinem Team das Ziel! Spezialisiere! Brainstormt ein paar Ideen dazu, wie das Problem angegangen werden kann!

document: Bei der Arbeit könnten dies alle Mitglieder des Managements oder einer Abteilung sein. Bei persönlichen Zielen könnte dies dein Partner, deine Eltern oder Freunde sein. Gib ihnen etwas Zeit, um über die Probleme nachzudenken! Falls jemand ein Repräsentant der Personalabteilung ist, sollte er eine Strategie entwickeln, wie man am besten um eine Gehaltserhöhung bittet. Falls jemand anders ein Finanzplanungs-Experte ist, kann er eine Strategie entwickeln, wie die Gehaltserhöhung deine Lebensqualität und Motivation verbessern könnte. Schreibe alle potentiell nützlichen Ideen auf!

english_section_name: Making a Planning Team


summary: Schneide im Frühling Stecklinge von Chrysanthemen ab. Bringe die Pflanzen ein paar Monate vor dem Abschneiden deiner Stecklinge nach drinnen. Schneide einige 7,5 cm lange Stängel von der etablierten Chrysantheme ab. Bereite die Anzuchterde vor. Pflanze die Stecklinge. Stecke die Trays mit den Stecklingen in eine klare Plastiktüte. Bewahre die Stecklinge an einem kühlen, hellen Ort auf, bis sie Wurzeln gebildet haben.

document: Der Frühling ist die beste Jahreszeit zum Abschneiden von Stecklingen von letztjährigen Chrysanthemen. Du wirst wahrscheinlich deine Chrysanthemen nach der Blüte im letzten Herbst zurückgeschnitten haben, sodass ihre einzelnen Stängel noch sehr kurz sein werden. Bevor du deine Stecklinge abschneidest, solltest du die Pflanzen von draußen nach drinnen bringen, und zwar an einen kühlen, unbeheizten Raum. Es sollte dort allerdings nicht frieren.  Eine Innentemperatur von 7 °C ist ideal. Tue dies mitten im Winter, also im Januar. Gib den Pflanzen Wasser, sobald du sie reinbringst. In etwa einem Monat werden sie genügend neues Wachstum haben, um daraus Stecklinge abzuschneiden. Du musst allerdings den Boden feucht halten, und die Temperatur sollte immer bei 7–10 °C liegen. Stecklinge von Chrysanthemen können aus der Mutterpflanze einfach mit den Fingern abgeknippst oder mit einem scharfen, sauberen Messer abgeschnitten werden.  Schneide deine 7,5 cm langen, frischen und gesunden Stängel so weit unten wie möglich von der Pflanze ab. Deine Stecklinge sollten möglichst gleich lang sein. In der Regel werden nur etwa ein Drittel der Stecklinge Wurzeln bilden. Daher ist es am besten, dir drei Mal so viele Stecklinge zu nehmen, wie du neue Pflanzen haben willst. Lasse nur die ganz oben sitzenden Blätter an den Stängeln. Entferne also nur die unteren Blätter. Nimm dir Saatkisten oder einzelne Töpfe, und fülle sie mit Anzuchterde oder einer Mischung aus Blumenerde und Perlit. Wenn du eine Mischung verwendest, mische reguläre Blumenerde und Perlit im Verhältnis 4:1. Du könntest etwas mehr Perlit oben auf die Saatkisten oder Töpfe streuen. Tauche vor dem Einpflanzen den Schnitt der Stecklinge 1,25 cm tief in Bewurzelungspulver. Schüttel sie vorsichtig, um überschüssiges Pulver zu entfernen.  Verwende einen dünnen Stock, Bleistift oder Grillspieße, um ein Loch in die Erde zu machen. Stecke den Steckling ungefähr 2,5 cm tief in das Loch und drücke mit den Fingern vorsichtig die Erde an. Beschrifte das Tray mit dem Namen der Stecklinge und dem Datum, und gib ihnen dann Wasser. Wenn du dies tust, stecke einige Stöcke in die Erde, damit die Plastiktüte die Stecklinge nicht berührt.  Du könntest auch alternativ aus einer durchsichtigen Plastikflasche ein Mini-Gewächshaus machen. Schneide einfach den Ausguss ab und positioniere die Flasche auf dem Kopf stehend über die Setzlinge. Du könntest sie auch in ein beheiztes Zimmergewächshaus setzen. Dort werden die Stecklinge von unten beheizt, was die Wurzelbildung fördern könnte. Stelle die Stecklinge der Chrysanthemen an einen hellen Ort, aber nicht ins direkte Sonnenlicht. Eine Fensterbank ohne direkte Sonneneinstrahlung ist ideal. Es sollte ziemlich kühl sein, aber die Temperatur sollte über dem Gefrierpunkt liegen. Die Stecklinge sollten in etwa 4 Wochen wurzeln. Wenn du siehst, dass sich Wurzeln an den Pflanzen gebildet haben, pflanze sie in einzelne Töpfe um.

english_section_name: Taking and Rooting Chrysanthemum Cuttings

summary: Bedecke in einem milderen Klima die Chrysanthemen mit einer Mulchschicht. Hebe in kälteren Klimazonen die Chrysanthemen aus dem Boden und lasse sie drinnen überwintern.

document: Einige Chrysanthemenarten werden einen milden Winter draußen überleben, vorausgesetzt, dass sie guten Mulch und gut durchlässigen Boden haben.  Bevor der Boden im Herbst zu kalt wird, trage eine 8 cm dicke Mulchschicht aus gut verrottetem Mist auf. Verteile ihn um die Basis der Pflanze herum. Wir empfehlen dir, deine Chrysanthemen aus dem Boden zu heben, wenn du einen kalten Winter mit Temperaturen unter -5 Grad Celsius erwartest, oder wenn die Bodenentwässerung nicht sehr gut ist.  Grabe die Chrysanthemen aus, entferne alles Grün und schüttel die Erde ab. Setze sie in ein Tray mit relativ trockenem Kompost. Bewahre die Pflanzen an einem frostfreien Ort auf. Das kann zum Beispiel ein isolierter Schuppen oder ein kühler Wintergarten sein, der mit deinem Haus verbunden ist. Der Kompost sollte feucht gehalten werden, aber nicht nass.

english_section_name: Overwintering Chrysanthemums

summary: Trimme junge Chrysanthemen durch Abkneifen, um neues Wachstum zu fördern. Überlege dir, die abgekniffenen Stängel als Stecklinge zu verwenden. Entferne nach ein paar Wochen alle Knospen. Schneide die Chrysanthemen nach der Blüte zurück.

document: Sobald deine Stecklinge sich im Spätfrühjahr etabliert und zu jungen Pflanzen entwickelt haben, empfiehlt es sich, durch Abkneifen neues Wachstum anzuregen. Dadurch wirst du mehr Blüten erhalten und die Pflanzen werden buschiger.  Dies geschieht traditionell am 1. Juni. Es ist aber auch jederzeit im Frühsommer in Ordnung, wenn die Pflanzen sechs oder mehr Blätter haben. Zähle die untersten sechs Blattstiele am Hauptstängel der Pflanze. Entferne den Hauptstängel ungefähr einen halben Zentimeter über dem obersten Blattstiel und lasse nur 6 Blätter an der Pflanze. Du könntest auch den abgekniffenen Teil der Pflanze als Steckling verwenden und versuchen, ihn zu bewurzeln. Entferne vom abgekniffenen Stück die unteren Blätter, kürze den Stängel auf ca. 10 cm und wiederhole das oben beschriebene Verfahren der Bewurzelung der Stecklinge. Nach ein paar Wochen wirst du sehen, dass sich kräftige Stiele entwickelt haben, wo du durch Abkneifen Pflanzenteile entfernt hast. Zu diesem Zeitpunkt könntest du alle Knospen entfernen. Das bedeutet, alle sich entwickelnden Stiele an der Basis des Hauptstängels zu entfernen. Es empfiehlt sich, drei oder vielleicht vier gesunde Stängel oben an der Pflanze zu lassen, und alle weiter unten wachsenden Stängel zu entfernen. Schneide nach der Blüte die Chrysanthemen auf ungefähr 20 cm zurück. Dadurch wird die Pflanze mehr Energie für den Winter speichern können.

english_section_name: Pinching Young Chrysanthemum Plants

summary: Binde die etablierten Stecklinge hoch, um ihnen zusätzliche Unterstützung zu geben. Gib den Stecklingen Zeit zum Abhärten, bevor du sie draußen einpflanzt. Bereite den zukünftigen Standort deiner Chrysanthemen vor dem Einpflanzen draußen vor.

document: Sobald die Pflanzen sich etabliert haben, ist es zu empfehlen, sie hochzubinden. Verwende dazu einen dünnen Stock oder einen Grillspieß oder Kebabspieß. Binde den Haupttrieb mit einer Schnur oder einem Draht vorsichtig am Spieß fest. Wenn deine Stecklinge drinnen oder unter Glas bewurzelt wurden, benötigen sie einige Zeit zum Abhärten, damit sie sich an die Bedingungen draußen anpassen können. Auf diese Weise können sie sich an die veränderten Verhältnisse wie Luftbewegungen sowie unterschiedliche Luftfeuchtigkeit und Temperaturen draußen gewöhnen, damit sie keinen Schock erleiden, der ihre Entwicklung beeinflusst.  Um deine neuen Pflanzen abzuhärten, stelle sie in einen kühleren Raum, zum Beispiel in ein unbeheiztes Gewächshaus. Du kannst deine Pflanzen tagsüber draußen lassen, und sie nachts nach drinnen bringen. Pflanzen, die unter Glas bewurzelt wurden, müssen sich auch an die neuen Bedingungen gewöhnen. Das Abhärten ist besonders wichtig, wenn sie in einem beheizten Gewächshaus bewurzelt worden sind. Sie können dauerhaft draußen bleiben, wenn keine Frostgefahr mehr besteht. Bereite einige Wochen vor der Pflanzung den Standort deiner Chrysanthemen wie folgt vor:  Grabe ein paar Wochen vor dem Einpflanzen etwas gut verrotteten Mist oder Kompost unter, und verwende auch einen gebräuchlichen Dünger wie Blutmehl, Knochenmehl oder Fischmehl. Nach dem Einpflanzen könntest du stickstoffreiche Materialien wie Hühnermistgranulat auf der Bodenoberfläche verteilen.

english_section_name: Planting the Cuttings Outdoors


summary: Versuche es mit progressiver Muskelentspannung. Benutze die Technik des tiefen Atmens. Praktiziere Achtsamkeit. Versuche es mit alternativen Heilmethoden. Versuche, deinen Lebensstil zu ändern.

document: Du kannst diese Technik nutzen, um Stress zu reduzieren und dich vom Fingerkauen abzulenken. Wenn du in einer Situation bemerkst, dass du ängstlich wirst, versuche es mit dieser Methode, um dich zu beruhigen. Progressive Muskelentspannung wirkt auch, wenn du dich langweilst.  Beginne damit, dass du deine Armmuskulatur so stark anspannst, wie du es kannst. Halte die Spannung für fünf Sekunden. Atme aus und entspanne deine Muskeln. Entspanne dich für ca. 15 Sekunden. Spanne einen anderen Muskel an und atme für fünf Sekunden ein. Du kannst deine Rücken-, Bauch-, Beine-, Wadenmuskulatur etc. anspannen. Atme aus und entspanne dich für 15 Sekunden. Fahre mit dieser Technik fort, bis du alle deine Hauptmuskelgruppen angespannt und entspannt hast. Der Drang zu kauen, sollte verschwunden sein. Wenn dies nicht der Fall ist, dann wiederhole diesen Prozess. Du musst unter Umständen für zehn oder mehr Minuten mit unterschiedlichen Muskelgruppen arbeiten. Tiefes Atmen ist eine bekannte Technik, um Stress zu reduzieren. Studien zeigen, dass tiefes Atmen bei der Bekämpfung sehr vieler schlechter Angewohnheiten helfen kann. Wenn du den Drang verspürst, an deinen Fingern zu kauen, dann tue folgende Dinge:   Sitze oder stehe gerade, mit deinen Schultern zurückgenommen und deinem Kopf aufrecht. Atme langsam und kontrolliert ein, sodass dein Atem deinen Bauch bewegt. Wenn sich nur deine Brust bewegt, dann ist dein Atem zu flach und du musst dich darauf konzentrieren, tiefer einzuatmen. Atme aus und entspanne deinen Bauch. Fahre mit dem tiefen Atmen für mindestens weitere fünf Minuten fort oder bis der Drang, an deinen Fingern zu kauen, verschwunden ist. Achtsamkeit ist ein anderes Wort für den Zustand ganz im jetzigen Moment verankert zu sein. Es ist leicht, sich von Gedanken ablenken zu lassen, die ängstlich oder langweilig sind. Wenn du darauf achtest, was in der Gegenwart geschieht, ist es unwahrscheinlicher, dass du an deinen Fingern kaust. Praktiziere Achtsamkeit so oft wie möglich, da diese Technik mit der Zeit einfacher wird.  Wenn du bemerkst, dass deine Gedanken in eine ängstliche Richtung abdriften, versuche dich auf deine Sinne zu konzentrieren. Denke darüber nach, was du in diesem Moment fühlst, riechst, siehst und schmeckst. Konzentriere dich auf den jetzigen Moment, bis der Drang an deinen Fingern zu kauen verschwunden ist. Wenn du Probleme hast, deine Gedanken auf das Jetzt zu fokussieren, schau dir deine Finger an und spanne deine Fingermuskulatur an. Wenn dein Fingerkauen auf ein größeres Problem mit Angstzuständen zurückzuführen ist, können dir unter Umständen alternative Heilmethoden helfen. Sprich mit einem Heilpraktiker darüber, welche Behandlung für dich geeignet ist. Hier sind einige der populärsten Methoden:  Akupunktur. Bei dieser alten chinesischen Praktik werden Nadeln in die Haut eingeführt. Einige Studien zeigen, dass Akupunktur hilfreich bei der Behandlung von Angst sein kann.  Hypnose. Arbeite mit einem erfahrenen Hypnotiseur, um dein Unterbewusstsein zu erschließen und Schritte einzuleiten, die dir helfen, die Angst zu mildern.   Meditation und Yoga. Studien zeigen, dass diese Praktiken hilfreich sind, um seinen Körper besser zu verstehen. Diese Praktiken können dabei helfen, die physischen und mentalen Symptome von Angst zu lindern. Bestimmte Angewohnheiten in deinem Leben können Angstzustände verschlimmern, was dazu führen kann, dass du an deinen Nägeln kaust. Durch einfache Änderungen in deiner Lebensführung kannst du deine Angst bekämpfen. Versuche die folgenden Dinge:  Iss gesund. Studien zeigen, dass Vollkornprodukte, Mandeln, Maca-Wurzel und Blaubeeren bei Angst helfen können. Vermeide Nahrungsmittel, die einen hohen Anteil an raffinierten Zucker haben.   Trinke weniger Alkohol und Kaffein. Beide Substanzen haben Eigenschaften, die Angstzustände fördern können. Regelmäßiges Sport treiben führt zu einem Anstieg von Endorphinen, was Angst mindert.  Du solltest auch ausreichend schlafen, um deine Angst zu reduzieren und dein Wohlbefinden zu steigern.

english_section_name: Using Stress Relief Techniques

summary: Lerne vorherzusagen, wann du an deinen Fingern kaust. Bedecke deine Nägel mit einer Bandage. Benutze einen bitter schmeckenden Nagellack. Beschäftige deine Finger und deinen Mund. Nimm dir einen Finger nach dem anderen vor.

document: Wenn dies eine relative neue Angewohnheit ist, beginne damit, dass du darüber nachdenkst, wann du an deinen Fingern knabberst. Finde heraus, was diesen Impuls auslöst. In dem du dir bewusster machst, was du tust, kannst du dich selber vom Fingerkauen abhalten, bevor du es tatsächlich machst. Wenn du das nächste Mal deine Finger zum Mund führst, halte inne und frage dich warum.  Frage dich, was du in dem Moment fühlst, wenn du deine Finger zum Mund bringst. In den meisten Fällen wirst du ängstlich oder gelangweilt sein. Weitere Anzeichen, dass du Angst hast, sind flaches Atmen, ein schnellerer Herzschlag und Schwitzen. Wenn du das nächste Mal dieses gelangweilte, nervöse oder ängstliche Gefühl verspürst, wirst du bewusst erkennen, was vor sich geht. Dann kannst du deine Finger in Ruhe lassen, bevor du an ihnen kaust. Wenn du Probleme hast, dich zu stoppen, wenn du in deine Finger beißt, versuche es mit Bandagen an deinen Fingerspitzen. Wickle eine selbstklebende Bandage um die Fingerspitzen, um diese komplett zu verdecken. Trage die Bandage während des Tages. Wenn du dann in deine Finger beißt, wirst du nur eine Bandage im Mund haben.  Das unangenehme Gefühl, wenn du in eine Bandage beißt, als auch die Scham, wenn du so einen Verband in der Öffentlichkeit trägst, kann dir helfen, diese Angewohnheit abzulegen. Benutze für eine diskretere Option durchsichtigen Klebefilm. Du kannst auch nur die Fingerspitzen abdecken, an denen du am meisten kaust. Du kannst auch Handschuhe tragen, um deine Finger zu schützen. Dies funktioniert bei Leuten, die an ihren Nägeln kauen oder an ihren Fingern beißen. Besorge dir einen bitter schmeckenden Nagellack. Lackiere dir mit diesem Produkt deine Nägel. Benutze eine großzügige Menge und bedecke mit dem Produkt auch die Haut um deine Nägel herum. Wenn du dann deine Finger in den Mund nimmst, wird dich der bittere Geschmack abstoßen.  Du kannst auch eine andere bittere Substanz ausprobieren, wie Essig oder Zitronensaft. Oder reibe deine Fingerspitzen mit einer Mixtur aus Kokosöl und Cayenne Pfeffer ein. Sei vorsichtig, dass du anschließend nicht deine Augen berührst. Wenn du das tust, kannst du deiner schlechten Angewohnheit nicht nachgehen. Nach dem du diese Technik ein paar Wochen angewandt hast, sollte dein Impuls, an deinen Fingern zu kauen, verschwunden sein.   Um deinen Mund zu beschäftigen, kaue Kaugummi, lutsche Pfefferminzpastillen oder habe eine Flasche Wasser in deiner Nähe, aus der du alle paar Minuten einen kleinen Schluck nimmst. Um deine Finger zu beschäftigen, probiere es mit Zeichnen, Stricken, deine Finger verschränken oder auf deinen Händen sitzen. Einige Menschen, die an ihren Fingern kauen, finden es hilfreich, wenn sie zunächst einen Finger unversehrt lassen. Wähle den Finger aus, an dem du am wahrscheinlichsten Knabbern wirst. Du kannst an den anderen Fingern immer noch kauen, aber der ausgewählte Finger sollte unversehrt bleiben. Nach ein oder zwei Wochen wirst du sehen, welchen Unterschied es macht, wenn du deinen Finger in Ruhe lässt.  Dein unversehrter Finger wird nicht geschwollen, blutig oder auf andere Weise verletzt sein. Im Gegensatz zu den anderen wird dieser Finger gesund aussehen. Es kann dich motivieren, an allen deinen Fingern zu kauen, wenn du den Unterschied siehst. Habe nach und nach mehr unversehrte Finger, bis du an keinem deiner Finger mehr knabberst.

english_section_name: Using Habit-Breaking Techniques

summary: Hole dir eine Diagnose für Dermatophagie. Suche dir Hilfe von einem Therapeuten. Ziehe in Betracht, Medikamente zu nehmen.

document: Dermatophagie ist eine psychologische Erkrankung ähnlich einer Zwangsstörung. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Fingerkauen unkontrollierbar ist, egal was du versuchst, kann es sein, dass du diese behandelbare Erkrankung hast. Die Symptome von Dermatophagie sind:   Blutung der Haut. Wenn du an Dermatophagie leidest, knabberst du so sehr an der Haut um deine Nägel, dass dadurch Blutungen verursacht werden. Häufig tritt eine Verfärbung der Haut auf. Niednägel oder andere Verletzungen der Nägel können auftreten.. Die Fingerspitzen können durch übermäßiges Beißen schwielig werden. Wenn du Dermatophagie hast, ist es wichtig, dass du dir professionelle Unterstützung holst. Wie bei einer Zwangsstörung ist es sehr schwer, diese Erkrankung selbst zu heilen. Vereinbare einen Termin mit einem Therapeuten, der diese Erkrankung kennt und Erfahrung in der Behandlung von Dermatophagie hat.  Ein Therapeut kann dir helfen, herauszufinden, ob deine Erkrankung durch eine Angststörung hervorgerufen wurde. Er kann außerdem das zugrunde liegende Problem behandeln. Kognitive Verhaltenstherapie ist eine Form der Therapie, die sich auf die Beziehung von Gedanken und Verhalten konzentriert. Gerade bei Angststörungen hat sich diese Therapieform als sehr erfolgreich erwiesen. Finde eine Selbsthilfegruppe, entweder online oder vor Ort, um zusätzliche Hilfe zu bekommen, um mit deiner Erkrankung umzugehen. Vereinbare einen Termin mit einem Psychologen und finde heraus, ob für dich Medikamente eine gute Option sind. Zusätzlich zu einer Psychotherapie können einige Angststörungen sehr gut medikamentös behandelt werden. Abhängig von deinen Bedürfnissen kann ein Psychologe dir die folgenden Medikamente verschreiben:   Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) und Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI) Buspiron Benzodiazepine

english_section_name: Seeking Professional Help


summary: Fülle die Kontaktdaten aus. Erwäge einen Zweck einzufügen. Gib einen Überblick über deine Ausbildung und deine Abschlüsse. Beschreibe ausführlich deine berufliche Erfahrung. Führe deine Fähigkeiten und Kenntnisse in einem gesonderten Abschnitt an. Erwäge Referenzen anzuführen. Nimm letzte Änderungen am Format vor.

document: Wenn du dich entschieden hast, welche Form dein Lebenslauf haben soll, kannst du beginnen, ihn zu schreiben. Beginne damit, deine vollständigen Kontaktdaten oben auf der ersten Seite deines Lebenslaufes anzugeben. Zu deinen Kontaktdaten gehören dein Name, deine Adresse, Telefonnummer und E-Mail-Adresse.  Wenn dein Lebenslauf sich über mehr als eine Seite erstreckt, dann füge deinen Namen in die Kopfzeile auf jeder Seite ein. Deine E-Mail-Adresse sollte für eine Bewerbung angemessen sein. Verwende deinen eigenen Namen oder deine Initialen, wenn das möglich ist. Verwende nichts Scherzhaftes wie "Heini", "sexy" oder "heiß". Nach deinen Kontaktdaten könntest du eine einzeilige Zielvorgabe einfügen, die dein Berufsziel beschreibt. Arbeitgeber haben unterschiedliche Ansichten zu der Anführung eines solchen Ziels, überlege dir also, ob es deinen Lebenslauf verstärkt oder nicht. Wenn du dich dafür entscheidest, dann gestalte es kurz und genau auf die Stelle abgestimmt, für die du dich bewirbst.  Du könntest zum Beispiel schreiben, dass es dein Ziel ist, "Einen Beitrag zum Design eines neuen Textverarbeitungsprogramms zu leisten."  Alternativ könntest du die Stelle anführen, die du annehmen möchtest, wie zum Beispiel "Eine Stelle in der Gesundheitspolitik und – forschung." Zielangaben werden heute selten gesehen und du wirst es vielleicht vorziehen, diese Informationen in deinem Bewerbungsschreiben zu erläutern. Die Reihenfolge, die du bei den folgenden Abschnitten wählst, ist variabel, oft beginnt man aber mit einer Darstellung der Ausbildung und der Qualifikationen. Hier kannst du einfach deine relevanten Abschlüsse an einer Schule oder Hochschule anführen. Führe in umgekehrter Reihenfolge die Hochschulen oder Berufsfachschulen an, die du besucht hast. Gib unbedingt das Datum an, an dem du deinen Abschluss erreicht hast.  Du kannst ein oder zwei Unterpunkte anführen, um etwas mehr Informationen zu deinem Fachgebiet zu geben, wenn es für die Stelle, für die du dich bewirbst, relevant ist. Dieser Abschnitt steht normalerweise nach deinem beruflichen Werdegang, außer du hast vor Kurzem erst deinen Hochschulabschluss gemacht, dann würde er vor den beruflichen Erfahrungen stehen. Wenn du akademische Ehren oder Auszeichnungen im Laufe deines Studiums oder deiner Ausbildung erhalten hast, dann führst du sie an dieser Stelle an. Führe in umgekehrter chronologischer Reihenfolge die Stellen an, in denen du gearbeitet hast, mit den Eintritts- und Enddaten (Monat und Jahr). Bei einem chronologischen Lebenslauf sollten die Daten zuerst angeführt sein, während sie bei einem funktionalen Lebenslauf nach der Beschreibung der Position stehen können. Wähle die Hauptaufgaben und –zuständigkeitsbereiche aus, die du hattest, deine Fertigkeiten und welche Kenntnisse du während deiner Zeit dort erworben hast.  Verwende Aufzählungspunkte, um dafür zu sorgen, dass er klar und leicht zu lesen oder nach Stichworten zu durchsuchen ist, die mit der Position in Zusammenhang stehen, für die du dich bewirbst.  Du kannst auch Arbeit als Freiwilliger anführen, wenn eine Beziehung zu der Arbeit besteht, für die du dich bewerben möchtest, oder wenn du nur wenig bezahlte Vorerfahrungen hast. Du wirst womöglich feststellen, dass du die meisten deiner Fertigkeiten bereits in dem Abschnitt über deine Ausbildung und deine berufliche Erfahrung angeführt hast, es kann aber dennoch eine gute Idee sein, einen separaten Abschnitt über deine Fähigkeiten zu haben. Es ist eine Gelegenheit, Fähigkeiten und Wissen anzugeben, das relevant für die Stelle ist, aber sonst keinen Platz in deinem Lebenslauf hat.  Du kannst diesen Abschnitt als "Weitere Kenntnisse" oder "Kenntnisse und Fähigkeiten" bezeichnen. Darunter könnten Fremdsprachenkenntnisse fallen, Erfahrung mit bestimmter Software und Computerprogrammen und andere spezielle Fähigkeiten, die du bisher nicht erwähnt hast.  Achte darauf, dass du dich nicht wiederholst. Du musst nicht mehr als einmal erwähnen, dass du "hervorragende Kommunikationsfähigkeiten" hast. Im Allgemeinen solltest du nur dann Referenzen namentlich und mit Kontaktinformationen nennen, wenn das bei dem Bewerbungsverfahren ausdrücklich erwünscht ist. Oft werden Referenzen erst zu einem späteren Zeitpunkt in Anspruch genommen. Wenn du nicht gebeten wirst, Referenzen in deinen Bewerbungsmaterialien anzuführen, dann schreibe am Ende deines Lebenslaufes schlicht "Referenzen auf Anfrage vorhanden". Wenn du die Informationen in deinem Lebenslauf eingebaut hast, kannst du sie wie gewünscht formatieren. Wähle eine einfache, leicht zu lesende Schriftart, entweder eine Serifenschrift (Times New Roman, Book Antiqua) oder eine serifenlose Schrift (Arial, Calibri, Century Gothic). Der Text sollte in Schriftgröße 10 oder 12 sein, abgesehen von deinem Namen und der Überschrift auf der ersten Seite, die in Größe 14 oder 18 stehen können. Setze deinen Namen, die Überschriften der Abschnitte und deine Stellenbezeichnungen in Fettschrift.  Lasse ausreichend Platz an den Seitenrändern. Die Standardeinstellungen in Word sind normalerweise ausreichend für diesen Zweck. Richte die Überschriften deiner Abschnitte am linken Seitenrand aus. Du kannst einen einzeiligen Zeilenabstand nach einer Überschrift und vor dem Text verwenden und einen doppelten Zeilenabstand vor einer Überschrift. Bringe deinen Lebenslauf auf eine Seite, wenn es dir möglich ist. Du kannst den Zeilenabstand im Bedienfeld Absatz einstellen, verliere aber bei dem Versuch, ihn auf einer Seite unterzubringen, nicht die Ordnung in deinem Format. Überdenke deine Worte und versuche, dich kurz und klar auszudrücken.

english_section_name: Writing Your Resume

summary: Verwende eine vorinstallierte Vorlage in Word. Lade eine Vorlage für einen Lebenslauf in Word herunter. Lade direkt eine Vorlage von Office Online herunter. Fülle die Vorlage aus. Erstelle einen Lebenslauf mit dem Office-Assistenten (nur bei Word 2003).

document: Beginne, indem du ein neues Dokument in Word öffnest. Dazu gehst du im Menü Datei auf "Neu". Wenn du das Menü zum Erstellen eines neuen Dokuments geöffnet hast, kannst du aus einer großen Anzahl an Vorlagen wählen, die in Word inkludiert sind. Klicke auf "Vorlagen" und wähle eine der Lebenslaufvorlagen aus, die du auf dieser Seite siehst.  In Word 2007 musst du auf "Installierte Vorlagen" klicken. In Word 2010 heißt es "Beispielvorlagen". In Word 2011 heißt es  "Neu aus Vorlage".  In Word 2013 werden dir die Vorlagen angezeigt, wenn du auf "Neu" gehst. Word ist mit einer Reihe von vorinstallierten Vorlagen ausgestattet, die du verwenden kannst, es gibt aber über Office Online noch eine größere Auswahl. Es ist sehr einfach, in dieser Datenbank nach Vorlagen für Lebensläufe zu suchen und eine herunterzuladen, die dir gefällt. Öffne ein neues Dokument und suche nach "Lebensläufen" bei Microsoft Office Online.  In Word 2013 wirst du, nachdem du auf "Neu" geklickt hast, eine Reihe von Vorlagen sehen und eine Suchleiste, in der steht "Nach Onlinevorlagen suchen". Nach der Eingabe der Suche wirst du eine Reihe von unterschiedlichen Vorlagen für Lebensläufe sehen, die du ausprobieren kannst. Du kannst dir Vorlagen direkt auf Office Online ansehen und herunterladen, ohne über Word zu gehen. Besuche die offizielle Website unter https://templates.office.com und gehe in den Bereich für Lebensläufe und Bewerbungsschreiben. Du wirst sie in der Auflistung auf der linken Seite finden, unter der Überschrift "Nach Kategorien suchen".  Hier kannst du dir eine Auswahl an Vorlagen für Lebensläufe und Bewerbungsschreiben durchsehen, die du kostenlos herunterladen und in Word bearbeiten kannst. Unter Umständen musst du dich mit deinem Microsoft-Konto anmelden, um diese Vorlagen nutzen zu können. Wenn du dich für eine Vorlage entschieden hast, die professionell aussieht und für die Art von Arbeit geeignet ist, nach der du suchst, kannst du den voreingestellten Text löschen und deine persönlichen Daten eintragen. Format, Layout und Präsentation der Daten ist ein wesentlicher Bestandteil eines guten Lebenslaufes, sie können aber einen schlechten Schreibstil, Rechtschreibfehler und eine fehlerhafte Grammatik nicht verschleiern.  Achte darauf, dass du dir die Einzelheiten deines Lebenslaufes gewissenhaft ansiehst und ihn sorgfältig Korrektur liest. Alle Word-Versionen von 2003-2013 beinhalten ein paar Vorlagen für Lebensläufe. Wenn du Word 2003 nutzt steht dir auch die Option zur Verfügung, einen Assistenten zu benutzen, der in der Software enthalten ist. Der Assistent wird dich durch den Schreibvorgang und die Formatierung deines Lebenslaufs leiten. Beginne, indem du "Neu" im Menü Datei auswählst. Dadurch öffnet sich das Fenster, um ein Neues Dokument zu erstellen. Dann wählst du im Bereich Vorlagen auf der linken Seite des Fensters "Auf meinem Computer".  Klicke auf den Reiter "Sonstige Dokumente" und wähle dann den Office-Assistenten. Folge den Anweisungen des Assistenten. Der Assistent wird dich Schritt für Schritt durch die Erstellung des Lebenslaufes begleiten. Wenn dir diese Option nicht angeboten wird, dann wurde sie nicht installiert, als du Word installiert hast, und du wirst das Installationsprogramm erneut laufen lassen müssen, um sie einzurichten.

english_section_name: Creating a Resume from a Template (Word 2003, 2007, 2010, 2013)

summary: Wisse, was ein Lebenslauf beinhaltet. Überlege einen chronologischen Lebenslauf zu erstellen. Sei vorsichtig mit dem funktionalen Lebenslauf. Probiere einen zielgerichteten Lebenslauf zu erstellen. Überlege, ob du ein Curriculum Vitae (CV) verfassen möchtest.

document: Vorlagen für Lebensläufe können sehr nützlich sein, wenn du dir unsicher bist, wie du deinen Lebenslauf formatieren sollst, oder nicht sehr sicher bist im Umgang mit den Werkzeugen zur Formatierung in Word oder einem anderen Textverarbeitungsprogramm. Wenn du lieber dein eigenes Format erstellen und keine Vorlage verwenden willst, dann beginnst du damit, zu planen, welche Abschnitte du in deinen Lebenslauf aufnehmen wirst und wie sie angeordnet sein sollen. Ein Lebenslauf sollte üblicherweise die folgenden Abschnitte beinhalten:  Ausbildung und Qualifikationen Berufserfahrung und ehrenamtliche Arbeiten Besondere Kenntnisse und Fähigkeiten Es sollten auch deine vollständigen Kontaktinformationen angegeben sein sowie Referenzen, die auf Nachfrage zur Verfügung stehen. Es gibt unterschiedliche Arten von Lebensläufen, darunter den chronologischen Lebenslauf, den funktionalen Lebenslauf und das Curriculum Vitae (CV). Im chronologischen Lebenslauf wird deine Berufserfahrung von deiner letzten Position bis zu deiner am weitesten zurück liegenden Position angegeben; deine Aufgaben innerhalb jeder Position werden unter der Bezeichnung der Position und der Zeiten, wo du an dieser Stelle gearbeitet hast, angegeben. Diese Art von Lebenslauf ist nützlich um zu zeigen, wie du dich im Laufe der Zeit entwickelt hast.  Meistens werden in chronologischen Lebensläufen nur die letzten fünf bis zehn Jahre deines beruflichen Werdegangs angegeben. Du kannst auch Stellen angeben, die weiter zurückliegen, wenn sie für die Arbeit, die du annehmen willst, relevant sind. Während es früher üblich war, den Lebenslauf tatsächlich chronologisch, also von der am weitesten zurückliegenden Stelle zur letzten anzuordnen, gibt man heute die aktuellste Station als erste an und arbeitet genau genommen antichronologisch.  Dazu zählen nicht nur die Berufserfahrungen, sondern auch Bildung wie zum Beispiel Auslandssemester oder Fortbildungen.(https://www.lebenslauf.de/) In einem funktionalen Lebenslauf werden zuerst deine entscheidenden beruflichen Fähigkeiten angeführt, dann folgt eine Auflistung der Stellen, die du besetzt hast. Es kann nützlich sein, um bestimmte Kenntnisse in den Vordergrund zu rücken und Lücken in deinem beruflichen Werdegang zu verbergen, im Allgemeinen ist es aber für Studenten oder frische Absolventen nicht empfehlenswert, dieses Format zu verwenden. Er kann sich als nützlich erweisen, wenn jemand seine aktuellen Fähigkeiten in ein anderes Berufsfeld übertragen möchte. Die dritte Option ist ein zielgerichteter Lebenslauf, der eine Kombination zwischen dem chronologischen und dem funktionalen Lebenslauf ist. Dieses Format ermöglicht es dir, deine wichtigsten Fähigkeiten hervorzugeben und sie gleichzeitig mit deiner faktischen Berufserfahrung zu verbinden. Das kann hilfreich sein, wenn deine Kenntnisse relevanter für die Stelle sind, für die du dich bewirbst, als deine Berufserfahrung. Viele Arbeitgeber sind aber mit dieser Art von Lebenslauf nicht vertraut und es ist daher vorzuziehen, einen chronologischen Lebenslauf zu wählen.  In einem zielgerichteten Lebenslauf können deine wichtigsten Fähigkeiten ganz oben aufgelistet sein und danach folgt eine kurze Beschreibung deiner Erfahrung. Diese Art von Lebenslauf ist nützlich für jene, die mit kaum Arbeitserfahrung in den Arbeitsmarkt eintreten oder wenn jemand einen Berufswechsel plant. Ein Curriculum Vitae dient im Grunde genommen demselben Zweck wie der Lebenslauf, es herrschen aber andere Konventionen beim Verfassen. Das Curriculum Vitae ist eine umfassende Auflistung deiner Berufserfahrung von deiner aktuellen Stelle bis zu deiner frühesten. Im Gegensatz zum chronologischen oder funktionalen Lebenslauf, die üblicherweise ein bis zwei Seiten einnehmen, ist das Curriculum Vitae so lang wie es sein muss, um deine gesamte Erfahrung aufzunehmen.  Das Curriculum Vitae ist häufig bei Bewerbungen innerhalb Europas erforderlich, sowie wenn man sich für eine Stelle an einer Hochschule oder Universität auf der ganzen Welt bewirbt. Das CV kann als ein lebendiges Dokument deiner Arbeit und deiner Errungenschaften betrachtet werden, das sich im Laufe der Zeit meist mehr entwickelt und wächst als ein reiner Lebenslauf.

english_section_name: Creating a Resume Without a Template


summary: Gib deinem Kind mehr Joghurt. Lasse dein Kind mehr Cranberrys essen. Ziehe es in Betracht, deinem Kind mehr Ananas zu geben. Gib deinem Kind ein Vitamin-C-Präparat. Verabschiede dich von dem alten Irrglauben, dass Hausnatron Harnwegsinfekte bekämpft. Gib deinem Kind möglichst kein Koffein, wenn es an einem HWI leidet.

document: Joghurt enthält Probiotika, die dabei helfen, die schlechten Bakterien, die den HWI verursacht haben, abzutöten. Tatsächlich enthalten Probiotika gute Bakterien namens Lactobacilli, bei denen sich in mehreren Studien gezeigt hat, dass sie bei Kindern und Jugendlichen die Wahrscheinlichkeit, an einem HWI zu erkranken, reduzieren. Lasse dein Kind jeden Tag Joghurt essen, um zur Heilung eines Harnwegsinfekts beizutragen und einem erneuten Auftreten vorzubeugen. Es ist noch immer umstritten, ob Cranberrys das HWI-Risiko senken können. Bei manchen medizinischen Studien haben sich Erfolge gezeigt, bei anderen wiederum nicht. Cranberrys enthalten mehrere Substanzen, die unter Laborbedingungen eine antibakterielle Wirkung gezeigt haben. Wenn du diese Methode ausprobieren möchtest, dann lasse dein Kind :  täglich wenigstens 240 ml Cranberrysaft trinken. Wenn dein Kind Cranberrysaft nicht mag, dann kannst du ihm Cranberrysaftkonzentrat in Tablettenform geben. Ananas enthält eine natürliche Mischung aus Enzymen (Bromelain), die Proteine zersetzen, einschließlich entzündungsfördernder Proteine. In Verbindung mit anderen ähnlichen Enzymen (Trypsin) verbessern sie bei der Behandlung eines Harnwegsinfekts die Wirksamkeit des Antibiotikums enorm. Es gibt noch nicht allzu viele Studien dazu, ob Ananas bei Kindern die gleiche Wirkung hat. Ananas zu essen kann deinem Kind aber nicht schaden (es sei denn, es ist auf Ananas allergisch – in diesem Fall sollte es Ananas natürlich meiden). Obwohl die Studien zur Wirksamkeit von Vitamin C bei Harnwegsinfekten nicht eindeutig waren, glauben manche Menschen, dass Vitamin C bei der Heilung eines HWIs helfen können. Dies liegt daran, dass Vitamin C den Urin saurer machen kann, was Bakterien das Wachstum erschwert, sodass sie auch nicht so schnell einen HWI verursachen können.  Säuglinge im Alter von bis zu sechs Monaten sollten täglich 40 mg Vitamin C zu sich nehmen. Säuglinge im Alter von sieben bis zwölf Monaten sollten täglich 50 mg Vitamin C zu sich nehmen. Kinder im Alter von vier bis acht Jahren sollten täglich 25 mg Vitamin C bekommen. Kinder im Alter von neun bis dreizehn Jahren sollten täglich 25 mg Vitamin C bekommen. Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren sollten täglich 75 mg Vitamin C zu sich nehmen. Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren sollten täglich 65 mg Vitamin C zu sich nehmen. Lange Zeit wurde behauptet, dass Hausnatron (Natriumhydrogenkarbonat; auch als Backsoda oder Bullrich-Salz bekannt) den Urin basischer machen kann, was wiederum dabei helfen soll, die Schmerzen und die Häufigkeit des Harnlassens bei einem HWI zu mindern. Leider gibt es nur wenig Beweise dafür, dass es auch wirkt. Tatsächlich wird der Urin durch eine Veränderung seines normalen Säuregehalts zu einer besseren Brutstätte für Bakterien. Aus diesem Grund solltest du auf Hausnatron zur Behandlung eines Harnwegsinfekts lieber verzichten. Koffein regt die Blasenfunktion an, was dazu führt, dass man häufiger das Gefühl hat, urinieren zu müssen. Koffein reduziert außerdem das normale Fassungsvermögen der Blase, sodass sie weniger Urin halten kann. Dies bedeutet, dass Koffein zwei Symptome des Harnwegsinfekts – Drang und Häufigkeit – tatsächlich verschlimmern kann. Aus diesem Grund sollte dein Kind am besten auf Koffein verzichten (obwohl dies generell gilt, selbst wenn es keinen HWI hat).

english_section_name: Treating UTIs with Unverified Natural Remedies

summary: Sprich mit deinem Arzt über eine mögliche Antibiotikakur für dein Kind. Bringe deinen Säugling ins Krankenhaus, wenn du einen HWI bei ihm vermutest. Gib deinem Kind zur Behandlung eines wiederauftretenden Harnwegsinfekts kein Antibiotikum.

document: Wenn dein Kind einen unkomplizierten unteren HWI hat (d.h. eine Infektion der Harnröhre oder der Harnblase, die nicht wiederauftretend ist), dann sollte es Antibiotika einnehmen, um die Infektion zu bekämpfen. Die übliche Behandlung ist eine viertägige Einnahme eines Antibiotikums. Je nach Art des Antibiotikums kann die Einnahme manchmal aber auch länger als vier Tage betragen. Zu den häufig verschriebenen Antibiotika gehören:  Trimethoprim Sulfamethoxazol Augmentan®/Augmentin® (ein Kombinationspräparat aus Amoxicillin und Clavulansäure) Säuglinge, die jünger als einen Monat alt sind und bei denen ein HWI vermutet wird, müssen sofort in ein Krankenhaus eingewiesen werden. Harnwegsinfekte können für Säuglinge dieses Alters lebensgefährlich sein.  Wenn dein Baby jünger als zwei Monate alt ist und bei ihm Symptome eines Harnwegsinfekts in Verbindung mit Fieber auftreten, dann solltest du es ebenfalls in ein Krankenhaus bringen. Es besteht die Gefahr, dass sich die Infektion in den Nieren anstatt der Blase befindet. Obwohl der HWI während der Einnahme des Antibiotikums abklingen könnte, wird er nach Beendigung der Einnahme wahrscheinlich wieder auftreten. Aus diesem Grund wird von dem routinemäßigen Einsatz von Antibiotika zur Vorbeugung eines wiederauftretenden Harnwegsinfekts bei Kindern und Jugendlichen generell abgeraten, da die Heilerfolge bei dieser Praxis nicht erheblich besser sind. Zudem besteht hierbei die zusätzliche Gefahr, dass die zu häufige Einnahme von Antibiotika schneller zu einer vermehrten Anzahl von antibiotikaresistenten Bakterienstämmen führt.

english_section_name: Treating UTIs with Medication

summary: Achte bei deinem Kind auf die richtige Körperhygiene. Lasse dein Kind möglichst kein Bad nehmen, wenn es für Harnwegsinfekte anfällig ist. Hilf deinem Kind, ausreichend zu trinken, und bringe ihm bei, dass es nicht anhalten soll, wenn es auf die Toilette muss. Kaufe deinem Kind Baumwollunterwäsche. Sprich mit deiner pubertierenden Tochter über den Zusammenhang zwischen Geschlechtsverkehr und Harnwegsinfekten.

document: Bringe deinem Kind bei, wie es seinen Intimbereich sauber halten kann. Es ist sehr wichtig, dass dein Kind weiß, wie es seinen Po und seine Genitalien beim Duschen waschen sollte. Wenn du eine Tochter hast, dann bringe ihr bei, dass sie immer von vorne nach hinten wischen soll, um einer Infektion vorzubeugen. Bei Mädchen siedeln sich Darmbakterien schnell im Scheidenbereich und der Harnröhre an. Von dort aus müssen sie die Harnröhre nur noch ein kurzes Stück bis zu Harnblase hochwandern, um eine Infektion zu verursachen. Im Badewasser können sich schnell Bakterien von den anderen Körperbereichen ansammeln und vermehren. Aus diesem Grund sollte dein Kind lieber duschen, anstatt zu baden, insbesondere wenn es Probleme mit wiederauftretenden Harnwegsinfekten hat. Das Badewasser kann den Bereich um die Harnröhre reizen und somit das HWI-Risiko erhöhen. Die Harnblase häufig zu leeren kann dazu beitragen, dass sie keimfrei bleibt. Durch das häufige Urinieren können schlechte Bakterien herausgespült werden, die sich sonst weiter in Richtung Blase bewegt hätten. Viel zu trinken trägt dazu bei, dass dein Kind häufig uriniert. Du solltest versuchen, deinem Kind beizubringen, auf die Toilette zu gehen, wenn es muss, anstatt den Urin lange Zeit anzuhalten. Im Urin können sich Bakterien sehr gut vermehren. Die Blase häufig zu leeren kann daher auch Harnwegsinfekten vorbeugen. Wenn dein Kind häufig an Harnwegsinfekten erkrankt, dann solltest du ihm Baumwollunterwäsche kaufen, da sie für eine bessere Luftzirkulation sorgt. Synthetische Textilien sind meistens nicht atmungsaktiv, was zu Feuchtigkeitsbildung und Irritationen führen kann. Wenn du glaubst, dass deine Tochter sexuell aktiv sein könnte oder Interesse daran zeigt, ist es wichtig, dass du mit ihr über die sicheren Gesundheitspraktiken sprichst, einschließlich Methoden, um sich vor einem HWI zu schützen. Es ist wichtig, dass du sie darüber aufklärst, dass chemische Verhütungsmittel (Spermizide) die guten Bakterien abtöten können, die sie vor einem HWI schützen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich schlechte Bakterien in diesem Bereich vermehren können. Achte auch darauf, dass sie weiß, dass sie nach dem Geschlechtsverkehr am besten sofort urinieren sollte. Sprich mit deiner Tochter darüber, ein Rezept für ein Antibiotikum zu bekommen, wenn sie aufgrund ihrer sexuellen Aktivität unter wiederauftretenden Harnwegsinfekten leidet. Generell sind Antibiotika in diesem Fall das beste Mittel, daher solltest du mit ihr über diese Möglichkeit sprechen. In solchen Fällen werden am häufigsten die Antibiotika Nitrofurantoin (50 mg), Cotrimoxazol (40 bis 200 mg) und Cefalexin (500 mg) verschrieben.

english_section_name: Preventing UTIs with Lifestyle Changes

summary: Kenne den Unterschied zwischen einem HWI mit einem Blasenkatarrh (Zystitis) und einem HWI mit einer Nierenbeckenentzündung (Pyelonephritis). Achte auf Symptome eines Blasenkatarrhs, damit du ihn behandeln kannst, bevor er sich verschlimmert. Achte auf die Symptome einer Nierenbeckenentzündung, um eine Verschlimmerung zu verhindern.

document: Ein Blasenkatarrh ist eine Infektion der unteren Harnwege, bei der die Harnblase und die Harnröhre betroffen sind. Diese Art HWI kommt häufiger vor als eine Nierenbeckenentzündung, wobei es sich um eine Infektion der oberen Harnwege und der Nieren handelt. Ein HWI der Nieren ist sehr viel seltener. Wenn du befürchtest, dass dein Kind an einem oberen HWI leidet, dann bringe es ins Krankenhaus. Die Symptome eines Blasenkatarrhs lassen sich hauptsächlich auf die Entzündung/Infektion der Schleimhaut der Blasenwand und der Harnröhre zurückführen. Dies kann zu den folgenden Symptomen führen:  Schmerzen oder Brennen beim Harnlassen Schmerzen im Bauch über dem Schambein Vermehrtes Harnlassen während des Tages oder der Nacht, wobei manchmal nur kleine Mengen Urin gelassen werden können. Bedenke hierbei, dass sich die Häufigkeit des Urinierens bei Betroffenen nicht immer zeigt, da sie versuchen, es aufgrund der Schmerzen zu unterdrücken. Die Häufigkeit tritt aber oft mit einem plötzlichen Harndrang auf. Urin, der einen ungewöhnlich starken Geruch hat oder trübe oder blutig aussieht Leichtes Fieber Bei einer Nierenbeckenentzündung handelt es sich generell um eine ernsthaftere Infektion, obwohl die Symptome, insbesondere bei Säuglingen und Kleinkindern, nicht unbedingt sofort auf eine Beteiligung der Nieren schließen lassen. Wenn du befürchtest, dass dein Kind an einer Nierenbeckenentzündung leidet, musst du es ins Krankenhaus bringen. Die Symptome eines Blasenkatarrhs können zusätzlich zu den folgenden Symptomen auftreten:  Ein allgemein kränkeres Aussehen Hohes Fieber Übelkeit oder Erbrechen Schüttelfrost Flankenschmerzen (Schmerzen seitlich am Rücken)

english_section_name: Understanding UTIs