summary: Kenne den Unterschied zwischen Beobachten und Schauen. Achte auf deine Umgebung. Achte auf Details. Verzichte auf ein Urteil. Mache langsamer.

document: Beides erfordert den Gebrauch der Augen. Viele Menschen nutzen die Begriffe als Synonyme, aber es handelt sich um sehr unterschiedliche Handlungen.  Schauen bedeutet, dass du Dinge siehst, ohne die Absicht, sie später zu nutzen. Du prägst dir nichts ein und versuchst auch nicht, den Sinn dessen, was du siehst, herauszufinden. Beim Beobachten siehst du, was sich um dich herum befindet und du behältst es im Gedächtnis, damit du dir einen Reim daraus machen oder Fragen dazu stellen kannst. Bei einer Schlussfolgerung trennst du die wichtigen Details von den unwichtigen, nachdem du etwas beobachtet hast. Bei der Schlussfolgerung beobachtest du sorgfältig, um zu einem Schluss zu kommen. Nimm dir ein Stück Papier und liste jedes Objekt in deinem Zimmer auf, um das Beobachten anstatt das bloße Sehen zu trainieren. Dann schaue dich um und vergleiche deine Liste mit den Gegenständen. Wie viele Objekte siehst oder berührst du jeden Tag, die du nicht wahrnimmst? Tue das immer und immer wieder und sieh, an wie viele Gegenstände mehr du dich erinnern kannst. Ein guter Beobachter nimmt seine Umgebung in sich auf, anstatt sie einfach als gegeben hinzunehmen. Schaue dich um, wenn du zu einem Laden gehst oder auf die Arbeit fährst. Du wirst anfangen, Dinge zu bemerken, wie zum Beispiel die gleichen Autos, die die gleiche Route zur Arbeit nehmen oder du wirst es merken, wenn das Geschäft an der Ecke seine Schaufensterauslage geändert hat. Wenn du jeden Tag den gleichen Orten einen Besuch abstattest, dann fange an, ihnen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Was bemerkst du an diesen Plätzen? Welche Veränderungen? Was bleibt gleich? Versuche, dich später in Bezug auf diese Plätze an Dinge zu erinnern, um zu sehen, an wie viel du dich erinnerst. Fange an, die Details der Dinge zu bemerken, an denen du vorübergehst. Wenn du auf Sachen achtest, die vielleicht unbedeutend scheinen, dann sorgt das dafür, dass du dir deiner Umgebung bewusst wirst. Das macht dich zu einem besseren Beobachter. Je mehr du Dinge zielgerichtet wahrnimmst, desto schneller wird es zu einer Gewohnheit.  Welche Art von Bäumen stehen vor deinem Lieblings-Café? Welche Hemdfarbe trägt dein Boss am häufigsten? Welche Art von Autos stehen auf dem Parkplatz? Wie unterscheiden sich die Geräusche auf deiner Straße um 7 Uhr morgens von den Geräuschen um 19.00 Uhr abends? Bemerke winzige Details. Wenn du in der Schlange auf der Post wartest, dann beobachte den Zustand der Kleider und der Schuhe der anderen Menschen. Beobachte, was andere Leute im Restaurant bestellen. Wenn du dir die Zeit nimmst, um kleine Details zu bemerken, dann macht  dich das aufmerksamer. Um ein guter Beobachter zu sein, musst du neutral sein. Beobachtungen beinhalten keine persönlichen Gefühle oder Urteile, denn diese Dinge basieren auf Voreingenommenheit. Wenn persönliche Gefühle, vorgefasste Auffassungen und Vorurteile ins Spiel kommen, dann sehen die Menschen nicht, was wirklich da ist. Sie sehen ein Objekt, welches von ihrer Wahrnehmung verzerrt wird. Ein guter Beobachter ignoriert seine persönlichen Gefühle und sieht die Dinge, wie sie sind.  Um dies zu erreichen, fange an, Abstand zu nehmen. Löse dich von der Welt um dich herum. Anstatt über die negative Erfahrung nachzudenken, die du mit einer bestimmten Hunderasse gemacht hast, sieh den Hund so, wie er ist. Beurteile Menschen, die eine bestimmte Art Auto fahren, nicht auf bestimmte Weise, nur weil du dieses Auto mit einer bestimmten Gesellschaftsklasse assoziierst. Wenn du neutral bleibst, hilft dir das, die Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind. Der Pitbull, vor dem du Angst hast, spielt mit Katzenbabys und leckt Fremde im Park mit der Zunge ab. Die Person, die das teure Auto fährt, arbeitet vielleicht in drei Jobs, um es zu bezahlen. Um ein guter Beobachter zu werden, musst du langsamer werden. Wenn du durch deinen Tag hetzt, lässt das keine Zeit, um die Welt um dich herum zu beobachten. Versuche, dir jeden Tag eine bestimmte Menge an Zeit zu nehmen, um die Welt um dich herum wahrzunehmen. Tue etwas Neues oder sieh bekannte Dinge durch eine neue Linse.  Versuche, jeden Tag ein Bild zu machen. Allerdings nicht nur irgendein Bild. Mache Bilder von interessanten Dingen, die du täglich siehst. Das kann dir helfen, daran zu arbeiten, deine Umgebung wahrzunehmen und dir die Zeit zu nehmen, um zu beobachten, was um dich herum vor sich geht. Schaue dir jeden Tag ein neues Kunstwerk an. Versuche, dich an das Automodell zu erinnern, das jeden Tag neben dir parkt. Probiere neue Lebensmittel aus und schreibe die Details darüber auf. Gib dir selbst Zeit, um die Welt um dich herum zu beobachten.

english_section_name: Learning the Habits of an Observer

summary: Verbessere dein Gedächtnis. Eliminiere Ablenkungen. Führe ein Tagebuch. Stelle Verbindungen her zwischen dem was du siehst. Meditiere.

document: Das Erinnern von Details macht einen Teil eines guten Beobachters aus. Das beinhaltet das Erinnern von allem … vom Abschließen deiner Tür, bevor du das Haus verlässt bis hin zur Farbe des Autos, das neben dir parkt. Da unser Gehirn eine Menge dieser irrelevanten Informationen herausfiltert, bemühe dich bewusst, damit anzufangen, dir simple Details einzuprägen. Es wird dir helfen, dein Gedächtnis zu verbessern und dich gleichzeitig zu einem besseren Beobachter deiner Umgebung machen.  Wenn du dein Haus verlässt, sage zu dir selbst: „Ich habe den Herd ausgeschaltet. Ich habe die Tür abgeschlossen." Das wird dir helfen, dir die Dinge einzuprägen. Diese Technik hilft dir auch dabei, kleine alltägliche Aufgaben zu beobachten.  Nutze Gedächtnisspiele wie Konzentration. Die Fähigkeiten, die du in Bezug auf das Gedächtnis entwickeln solltest, um deine Beobachtungsgabe zu entwickeln, sind diejenigen, die mit den Sinnen zu tun haben. Das Sehvermögen ist besonders wichtig. Zeige dir selbst Bilder, dann schließe die Augen und versuche, dich daran zu erinnern, was du auf dem Foto bemerkt hast. Laufe durch die Stadt und merke dir, was du gerochen hast. Versuche, jeden Abend Gespräche, die du tagsüber geführt hast, noch einmal zu wiederholen, um zu sehen, wie viel du von dem Dialog Wort für Wort erinnern kannst. Ein Grund dafür, dass Menschen nicht so aufmerksam sind, wie sie sein sollten, ist der, dass sie abgelenkt sind. Handys, Musik, eine To-do-Liste … es gibt viele Gründe, warum Menschen tagäglich abgelenkt sind. Versuche, diese Ablenkungen loszuwerden, damit du dich auf deine Umgebung fokussieren kannst.  Nimm deine Kopfhörer ab, wenn du läufst oder im Zug sitzt. Höre den Geräuschen um dich herum zu, Unterhaltungen inklusive. Sieh nicht nur die Objekte um dich herum, betrachte sie bewusst. Indem du nicht abgelenkt bist, wirst du dir all dem, was sich um dich herum befindet, bewusst sein und dich leichter daran erinnern. Richte den Fokus auf die Fernsehshow oder den Film, die/den du siehst und höre Lieder genau an. Anstatt gedankenlos zuzusehen oder zuzuhören, achte auf sie. Denke über die Auswahl der Kostüme in der Show oder dem Film nach oder denke darüber nach, warum der Regisseur sich für eine bestimmte Art der Aufnahme entschieden hat. Schaue dir die Requisiten an, vor allem im Hintergrund und schaue, was du in Bezug auf die Charaktere, die Themen oder die Handlung beobachten und schlussfolgern kannst. Versuche, die Bedeutung der Liedtexte herauszufinden, während du zuhörst. Beobachtung ist eine sehr systematische Herangehensweise an die Welt. Indem du ein Tagebuch führst, zeichnest du deine Beobachtungen auf. Dies kann in Bezug auf alles erfolgen. Das wichtige daran ist, alles um dich herum zu beobachten und deine Beobachtungsgabe zu stärken.  Beginne, indem du mit einem Notizblock in einen Park gehst. Notiere kurz, was du um dich herum siehst. Achte darauf, Besonderheiten zu notieren, wie wie Farbe der Hemden, die die Leute tragen, wie die Vögel, die am Himmel fliegen und die Geräusche. Fange an, herauszufinden, was wichtige und was unwichtige Details sind. Nutze diese Art der Beobachtung in anderen Aspekten deines Lebens. Wie viele Male pro Tag erhebt sich der Mann neben dir von seinem Arbeitsplatz, um an seinem Handy zu sprechen? Wie viele Male nimmt ein Kunde einen Gegenstand in die Hand, bevor er ihn kauft? Welche Hemdfarbe tragen die meisten Menschen im Bus? Nimm diese Beobachtungen und fange an, Schlussfolgerungen zu ziehen. Zum Beispiel: Kunden nehmen Lebensmittel nicht mehrere Male in die Hand, bevor sie diese kaufen. Sie nehmen sie in die Hand und legen sie auf die Theke. Kunden nehmen Schönheitsprodukte fünf Mal in die Hand, bevor sie sich dazu entschließen, sie zu kaufen, Dein Boss trägt montags immer ein blaues Hemd und donnerstags ein grünes.  Nutze dieses Tagebuch, um Irregularitäten darzustellen. Denke über auffallende Geräusche oder Ereignisse  nach, die um dich herum geschehen. Ein guter Beobachter zu sein, bedeutet, in der Lage zu sein, die Dinge aufzugreifen, die ungewöhnlich sind. Ein Teil des Beobachtens hat damit zu tun, zu Schlussfolgerungen zu gelangen. Übe es, die Welt zu beobachten und zu analysieren, was das bedeutet. Beobachte nicht nur, ohne mit den gewonnenen Informationen irgendetwas zu tun.  Wenn du eine erschöpfte Mutter mit ihrer Tochter im Teenageralter in einem Geschäft siehst und dann Hochschulbroschüren in ihrer Handtasche erkennst, dann kannst du zu dem Schluss gelangen, dass die Mutter gestresst ist, weil ihre Tochter kurz davor steht, auf die Hochschule zu gehen.  Wenn du einen Mann mit einem Fleck auf seinem Hemd siehst und dann den Kindersitz auf seinem Rücksitz siehst, dann kannst du schlussfolgern, dass der Fleck durch ein Missgeschick, das mit dem Baby in Zusammenhang steht, entstanden ist. Meditation ist eine tolle Übung, um deine Beobachtungsgabe zu stärken. Sie hilft, das Wirrwarr und die Ablenkungen in deinem Geist zu klären, damit du dich fokussieren kannst. Verbringe 10-15 Minuten täglich mit Entspannung. Gehe in einen ruhigen Raum oder schalte ruhige Instrumentalmusik ein. Atme ein und aus und schiebe all deine Gedanken aus deinem Verstand. Richte den Fokus auf alles um dich herum, wie zum Beispiel auf die Geräusche und die Düfte.

english_section_name: Practicing Your Observation Skills


summary: Bereite die Bananen vor. Gib wenn du willst zusätzliches Aroma hinzu. Sprühe oder reibe etwas Öl auf den Einschub deines Dehydrators. Lege die Scheiben auf das Trockenblech des Dörrapparats. Stelle die Temperatur auf 57 ºC. Lasse die Bananen auf Zimmertemperatur abkühlen, bevor du sie isst.

document: Die anfängliche Vorbereitung ist ähnlich wie bei der Methode im Backofen, aber achte auf die Größe.  Schäle die Bananen und schneide sie in 0,6 cm dicke Scheiben für ledrige Stücke oder in 0,15 bis 0,3 cm dicke Scheiben für knusprige Chips. Chips brauchen bis zu 24 Stunden zum Dörren, wohingegen Leder innerhalb von 12 gut sein sollte. Plane entsprechend. Wenn die Scheiben dünner sind als 0,6 cm, kleben sie tendenziell zusammen, wenn sie aufbewahrt werden.  Tauche die Stücke in Zitronensaft, damit sie nicht braun werden. Dieser Schritt ist optional. Geriebene Muskatnuss passt gut zur natürlichen Süße der Bananen. Dieser Schritt ist nicht verpflichtend, verhindert aber, dass die Bananenscheiben anhaften. Du könntest das Öl sogar direkt auf die Bananen reiben, um besonders vorsichtig zu sein. Die Scheiben sollten sich nicht überlappen. Es ist ok, wenn sie sich leicht berühren; sie sollten beim Trocknen etwas schrumpfen. Die Herstellung ledriger Stücke dauert zwischen 6 und 12 Stunden. Knusprige Chips dauern länger, bis zu vollen 24 Stunden.  Wenn das Modell deines Dehydrators spezielle Anweisungen für Bananen hat, verwende die dort aufgeführte Temperatur und Zeit. Prüfe alle 2 bis 4 Stunden den Fortschritt und drehe das Blech, um ein gleichmäßiges Trocknen sicherzustellen. Wenn du keinen Zitronensaft auf sie gegeben hast, ist eine karamellbraune Farbe ein gutes Zeichen, dass sie fertig oder fast fertig sind. Ansonsten kannst du einfach eine Scheibe herausnehmen und kosten, wenn sie auf Zimmertemperatur abgekühlt ist. Wenn du deine Stücke zu lange drin lässt und die besonders zähe Konsistenz nicht magst, trockne sie weiter und mache Chips daraus. Dies funktioniert vielleicht nicht, wenn die Scheiben besonders dick sind. Wenn du sie in einem luftdichten Behälter aufbewahrst, sollten sie sich Monate halten.

english_section_name: Chips or Chews in a Dehydrator

summary: Schäle und schneide die Bananen. Öle einen mikrowellenfesten Teller ein. Auf hoher Stufe eine Minute in die Mikrowelle stellen. Wende die Scheiben. Immer für 30 Sekunden weiter in die Mikrowelle stellen. Sofort servieren.

document: Strebe 0,6 cm oder etwas dünnere Scheiben an. Größere Scheiben garen nicht so gut, während dünnere leichter verbrennen. Nimm eine großzügige Menge eines Öls mit angenehmem Geschmack wie Oliven- oder Kokosöl. Lege die Bananenscheiben mit etwas Zwischenraum auf den Teller. Die Bananen sollten weich werden und Feuchtigkeit abgeben. Du kannst jetzt auch zusätzliche Aromen hinzugeben. Etwas Meersalz gibt ein tolles pikantes Aroma, während geriebene Muskatnuss oder Zimt gut zur Süße der Bananen passen. Dies könnte je nach Mikrowelle ein paar Minuten dauern. Anders als bei anderen Trocknungsmethoden bleiben diese nur einen Tag frisch.

english_section_name: Microwave Crisps

summary: Schäle die Bananen. Lege die Bananen zwischen zwei Bögen Pergamentpapier. Nimm ein schweres Schneidebrett, um die Bananen zu zerdrücken. Lege das Pergamentpapier auf das Blech des Dehydrators. Stelle deinen Dehydrator für 7 Stunden auf 57º C. Abkühlen lassen und in Streifen schneiden.

document: Du kannst sie ganz lassen oder der Länge nach durchschneiden. Die Bananen sollten einen Abstand von mindestens 7,5 cm haben. Wende gleichmäßigen Druck an, damit der Bananenbrei eine gleichmäßige Konsistenz hat.  Du kannst dafür auch ein Nudelholz nehmen. Das Ziel ist es, die Bananen auf etwa 0,3 cm Dicke zu bringen. Wenn du sie nicht messen willst, mache sie einfach so flach, wie du kannst! Ziehe den oberen Bogen ab, bevor du mit dem Trocknen beginnst. Sieh nach 4 und 6 Stunden nach, um zu sehen, wie weit sie sind.  Wenn sie fertig sind, sollte die Oberseite ledrig, aber nicht klebrig sein. Wenn die Unterseite noch feucht ist, kannst du sie optional nach der Hälfte wenden. Diese können zusammengerollt und in einem luftdichten Behälter mehrere Monate aufbewahrt werden.

english_section_name: Fruit Leather in a Dehydrator

summary: Heize den Backofen auf  niedrigster Temperatur vor. Schäle die Banane und schneide sie in Scheiben. Tauche die Stücke in Zitronensaft. Lege die Bananen auf einen Drahtrost. Füge weitere Aromen hinzu, wenn du willst. Lege die Bananen in den vorgeheizten Backofen. Lasse sie entsprechend ihrer Form und der gewünschten Knusprigkeit backen. Lasse die Bananen komplett auf dem Rost abkühlen. Bewahre die Bananen in einem luftdichten Behälter auf.

document: Dies ist normalerweise zwischen 50º und 90 ºC. Bei einer höheren Temperatur riskierst du, dass die Außenseite  verbrennt und sie innen nicht trocknen. Schneide die Banane für Chips in 0,6 cm dicke Scheiben.  Für Stücke schneide sie der Länge nach, dann noch einmal der Länge nach und dann auf die gewünschte Länge.  HINWEIS: Stücke können bis zu 12 Stunden zum Trocknen brauchen. Bereite sie schon morgens vor, damit du über Nacht kein Feuer riskierst. Chips trocknen viel schneller. Für besonders knusprige Chips schneide die Bananen in 0,3 cm dicke Scheiben. Dies ist mit einem Gemüsehobel vielleicht einfacher.  Wenn die Bananen matschig und schwer zu schneiden sind, kühle sie 5 bis 10 Minuten im Kühlschrank, damit sie fest werden.  Du brauchst für Stücke nicht einmal ein Messer! Arbeite dich mit deinen Fingern in das Ende der geschälte Banane und sie sollte sich in drei Segmente aufteilen. Es ist egal, ob die Banane dabei bricht. Du willst sowieso kleinere Stücke. Lege eine große Menge Bananen mehrere Minuten in Zitronensaft ein, bevor du sie schneidest. Dies spart dir Vorbereitungszeit, aber die zusätzliche Feuchtigkeit verlängert das Backen. Dies fügt ihnen Aroma und Vitamine hinzu, aber der Hauptzweck ist zu verhindern, dass die Bananen braun werden.  Wenn dir braune Chips nichts ausmachen, kannst du diesen Schritt überspringen. Du kannst den Saft auch auf beide Seiten der Bananen aufpinseln. Ananassaft, Limettensaft oder jeder säurehaltige Saft geht stattdessen. Du kannst sogar in Wasser aufgelöste Vitamin C-Tabletten nehmen. Wenn du den Geschmack des Safts nicht magst, verdünne ihn im Verhältnis 1:4 mit Wasser und weiche die Bananen 3 bis 5 Minuten ein. Dieses erhöhte Drahtgestell setzt jede Seite der Banane der Luft aus und ermöglicht, dass überschüssige Feuchtigkeit hindurchtropfen kann. Bereite außerdem ein Backblech für darunter vor.  Die Bananen sollten in einer einzelnen Schicht ausgelegt sein, nicht übereinander gestapelt. Es ist in Ordnung, wenn sich die Seiten berühren. Wenn du keinen Drahtrost hast, bedecke ein Backblech mit Pergamentpapier oder sprühe es mit einem Antihaftspray ein. Diese Methode ist zum Entfernen von Feuchtigkeit weniger effektiv und könnte viele Stunden länger dauern (insbesondere bei Stücken). Du kannst die Zeit verringern, indem du die Backofentür ein paar Zentimeter geöffnet lässt, damit die Feuchtigkeit entweichen kann.  Ein elektrischer Ventilator neben der Backofentür hilft außerdem, dass die Luft zirkuliert. Etwas Meersalz gibt einen tollen, pikanten Geschmack, perfekt zum so Essen. Schiebe sie in den mittleren Einschub und sei vorsichtig, dass du keine Scheiben auf den Boden des Ofens fallen lässt. Wenn du einen Drahtrost nimmst, schiebe zuerst das Backblech in den Ofen, um Tropfen aufzufangen, und schiebe den Rost dann über das Backblech. Bei Chips dauert dies 1 bis 3 Stunden. Stücke dauern 6 bis 12 Stunden. Je länger sie backen, desto knuspriger sind sie.   Wende die Bananen einmal etwa zur Hälfte der Backdauer. So trocknen beide Seiten gleichmäßig. Dies ist besonders wichtig, wenn die Bananen direkt auf ein Backblech gelegt werden. Die Bananen werden beim Abkühlen knuspriger, also nimm sie heraus, wenn sie noch etwas weicher sind als gewünscht. Sie sind nicht komplett trocken oder knusprig, bis sie auf Zimmertemperatur abgekühlt sind. Wenn du keinen Rost hast, kann stattdessen ein Regal zum Geschirrabtropfen gehen. Zur Not tut es ein normaler Teller. Wenn sie komplett getrocknet sind, sollten sie sich Monate halten.

english_section_name: Chips or Wedges in an Oven

summary: Sieh dir den Wetterbericht deiner Gegend an. Erstelle oder kaufe ein Trockengitter für draußen. Bereite die Bananen vor. Gib zusätzliche Aromen hinzu, wenn du willst. Lege die Chips in einer Lage auf das Sieb des Trockenrahmens, ohne dass sie sich überlappen. Bedecke die Chips mit einem insektensicheren Sieb (Fliegengaze) oder einer anderen Gaze. Stelle den Trockenrahmen in die direkte Sonne, fern von Autoabgasen und außer Reichweite von Tieren. Bringe den Trockenrahmen über Nacht nach drinnen. Wende die Bananen einmal nach der Hälfte der Zeit. Fahre mit dem Trocknen bis zu 7 Tage fort. Bewahre die Bananen in einem luftdichten Behälter auf. Fertig.

document: Um Obst erfolgreich in der Sonne zu trocknen, brauchst du mindestens 2 Tage heißes, trockenes Wetter und einen klaren Himmel (mindestens 32° C und eine niedrige Luftfeuchtigkeit). Idealerweise solltest du ein 7-tägiges Trocknen ermöglichen, vor allem wenn die Temperatur unter  38º C liegt. Du brauchst nur einen rechteckigen Holzrahmen mit einem lebensmittelechten Sieb darüber. Edelstahl oder Plastik sind die besten Optionen für das Sieb. Verwende KEIN Aluminium und keine Glasfaser (es sei denn, das Glasfasersieb ist deutlich als lebensmittelecht gekennzeichnet). Da du eine viel niedrigere Temperatur als bei anderen Methoden verwendest, möchtest du sie vielleicht besonders dünn schneiden.  Schäle die Bananen und schneide sie in 0,3 cm dicke Scheiben oder zumindest nicht dicker als 0,6 cm. Wenn du ein Braunwerden verhindern willst, tauche die Stücke in Zitronensaft. Zimtpulver gibt ein starkes Aroma für süße Snacks. Es ist okay, wenn sie sich am Rand berühren; sie sollten beim Trocknen etwas schrumpfen. Dies hilft auch, Staub von deinem Essen fernzuhalten. Bringe ihn mindestens ein paar Zentimeter über dem Boden an (indem du ihn z.B. auf ein paar aufeinander gestapelte Backsteine legst).  Dein Dach ist eine tolle Option mit viel Sonne, wo er von Umweltverschmutzung weitgehend entfernt ist. Eine Einfahrt aus Beton strahlt die Hitze vom Boden ab und trocknet die Bananen schneller. Selbst wenn die Nächte noch ziemlich warm sind, fügt Tau den Bananen zusätzliche Feuchtigkeit hinzu. Stelle ihn tagsüber wieder nach draußen. Das Timing muss nicht genau sein; jede Zeit am 2. Trocknungstag ist in Ordnung. Sieh täglich nach, ob sie verzehrbereit sind. Wenn du dir nicht sicher bist, schneide einfach eine auf oder beiße in eine hinein, um die Feuchtigkeit zu überprüfen. Wenn sie komplett getrocknet sind, sollten sie sich über Monate halten.

english_section_name: Sun-Drying Chips


summary: Öffne die Einstellungen deines Androids. Tippe Sprache & Eingabe an. Tippe Virtuelle Tastatur an. Tippe deine gegenwärtige Tastatur an. Tippe Sprachenan. Tippe den Schalter neben der "Hindi"-Überschrift an.

document: Diese graue, Zahnrad-förmige App befindet sich wahrscheinlich im App-Fach deines Androids. Du musst eventuell nach unten scrollen, um diese Option zu sehen. Auf Samsung-Geräten findest du diese auf der  Allgemeine Verwaltung-Seite. Suche stattdessen auf der Sprache & Eingabe-Seite nach dem Abschnitt mit der Bezeichnung "Tastatur & Eingabemethoden", falls du eine ältere Version von Android benutzt. Auf einigen Versionen von Android wird diese Option möglicherweise als Gegenwärtige Tastatur bezeichnet.  Auf Android 7 ist die Standard-Tastatur Gboard (Google-Tastatur). Auf Samsung-Geräten ist die Standard-Tastatur Samsung-Tastatur. Das öffnet eine Liste mit Sprachen, die du mit deiner Tastatur benutzen kannst. Tippe bei Samsung-Tastaturen Sprachen und Typen und dann Eingabesprachen hinzufügen an. Du musst zuerst die Systemsprache benutzen-Option auf die Aus-Position schalten. Das lädt die Hindi-Sprache für deine gegenwärtige Tastatur herunter. Tippe auf Samsung-Geräten den Download-Button rechts neben der हिंदी-Überschrift an.

english_section_name: Adding a Hindi Keyboard on Android

summary: Drücke den Home-Button deines Handys. Öffne WhatsApp. Tippe Chats an. Tippe eine Unterhaltung an. Tippe das Chat-Feld an. Wähle die Devanagari-Tastatur aus. Gib deine Nachricht wie gewohnt ein.

document: Das minimiert die Einstellungen. Es ist eine grüne App mit einem weißen Telefon-Symbol. Es steht entweder ganz unten (iPhone) oder oben auf dem Bildschirm (Android). Tippe den "Zurück"-Button in der oberen linken Ecke des Bildschirms an, um dir die "Chats"-Seite anzusehen, falls WhatsApp sich zu einer Unterhaltung öffnet. Das öffnet die Unterhaltung, Es befindet sich unten auf der Seite. Dieser Vorgang variiert abhängig von deinem Handy:   iPhone - Halte das Globus-Symbol in der unteren linken Ecke der Tastatur gedrückt und wische dann mit deinem Finger nach oben, um die Devanagari-Tastatur auszuwählen.  Android - Halte die Leertaste oder den "Sprache"-Button auf der linken Seite der Tastatur gedrückt und tippe dann die "Hindi"-Option an. Deine Tastatur und die Zeichen auf dem Bildschirm werden in Hindi angezeigt. Tippe den "Senden"-Pfeil rechts vom Chat-Feld an, um die Nachricht zu senden, wenn du damit fertig bist, sie einzugeben.

english_section_name: Using the Hindi Keyboard

summary: Öffne die Einstellungen deines iPhones. Scrolle nach unten und tippe Allgemein an. Scrolle nach unten und tippe Tastatur an. Tippe Tastaturen an. Tippe Neue Tastatur hinzufügen an. Scrolle nach unten und tippe Hindi an. Tippe Devanagari an. Tippe Fertig an.

document: Es ist eine graue App mit Zahnrädern darauf. Du findest sie wahrscheinlich auf dem Home-Bildschirm. Diese Option steht weiter oben auf der "Einstellungen"-Seite. Es steht fast ganz unten auf der "Allgemein"-Seite. Du siehst es weiter oben auf der Seite. Es ist die letzte Option auf der Seite. Da die Sprachen deines iPhones alphabetisch angeordnet sind, findest du dieses im "H"-Abschnitt. Falls Hindi weiter oben auf der "VORGESCHLAGENE TASTATUREN"-Liste oben auf dieser Seite erscheint, brauchst du eventuell nicht nach unten zu scrollen, um es zu sehen. Diese Option platziert traditionelle Hindi-Symbole auf deiner Tastatur, anstatt sie umzuwandeln, während du tippst. Jetzt kannst du eine Hindi-Tastatur von der Standardtastatur deines iPhone aus benutzen.

english_section_name: Adding a Hindi Keyboard on iPhone


summary: Ruf sie an. Bring ihr eine ihrer bevorzugten Leckereien. Habt eine spontane Tanzparty. Schick ihr eine bunte Karte oder eine Ansichtskarte. Mach irgendwas Nettes aus heiterem Himmel.

document: Wähle einen Zeitpunkt, wo du nichts auf der Tagesordnung hast. Ruf sie einfach an, sage hallo und finde heraus, wie es ihr geht. Nichts sagt so deutlich: „Ich denk an dich“, wie ein Anruf. Du weisst, was deine Freundin gern mag. Vielleicht kann sie nicht leben, ohne am Nachmittag Kaffee zu trinken. Vielleicht hat sie eine Schwäche für Schwarzwälder Kirschtorte. Überrasche sie und bring ihr so etwas, wenn du weißt, dass sie einen harten Tag hat. Tanzen geht ins Blut, ist verrückt und macht Spaß. Stellt Musik an und rockt gemeinsam. Nur wenige Menschen bekommen heutzutage noch handgeschriebene Post. Es ist in der Tat so selten, dass es mit Sicherheit ein Lächeln auf ihr Gesicht zaubert. Schick ihr also einen Gruß per Post. Wenn du ihn auf eine witzige Karte schreibst, ist das noch besser. Schau vorbei mit ihrem Lieblingsauflauf. Erledige eine Aufgabe für sie. Wenn du weißt, sie hasst Rasenmähen, übernimm das für sie. Schick ihr ein kleines Geschenk, von dem du weißt, dass es sie freut. Solche konkrete Geste wird sicher ihren Tag aufheitern.

english_section_name: Putting a Smile on Her Face

summary: Sei selbst glücklich. Verbringt Zeit miteinander. Bring sie zum Lachen. Stärke ihr Selbstwertgefühl. Hilf ihr, die positive Seite zu sehen. Probiert zusammen neue Dinge.

document: Einer der besten Wege, deine Freunde und Freundinnen glücklicher zu machen, besteht darin, dass du selbst glücklicher bist. Du wirst bemerken, dass du dich glücklicher fühlst, wenn du mit fröhlichen, glücklichen Menschen zusammen bist. So ähnlich wird sich dein Glücklichsein auch auf deine Freunde übertragen. Beziehungen, gleich welcher Art, sind ein Schlüssel zum Glücklichsein. Deshalb kann es sowohl dich als auch deine Freundin glücklicher machen, wenn ihr Zeit miteinander verbringt. Sorge dafür, dass ihr euch gegenseitig anregt und zeige auch Dankbarkeit über eure Beziehung. All das wird deine Freundin glücklicher machen. Du kannst sie zum Beispiel wissen lassen, wie sehr du ihre Freundschaft schätzt, indem du ihr regelmäßig etwas sagst, wie: „Ich möchte, dass du weißt, wie froh ich bin, dass du Teil meines Lebens bist“ oder indem du ihr von Zeit zu Zeit eine Karte sendest. “Lachen ist die beste Medizin” ist nicht ohne Grund ein Sprichwort. Lachen kann dich zu einem glücklicheren und gesünderen Menschen machen. Versuche deshalb, deine Freunde und Freundinnen zum Lachen zu bringen, vielleicht durch originelle Witze oder sogar, indem du nette Späße über dich selbst machst. Jede Person sollte manchmal hören, dass sie clever, stark und hübsch ist. Scheu dich nicht, deiner Freundin solche Dinge zu sagen, denn es kann ihr helfen, Zuversicht und Selbstachtung zu gewinnen. Versuche, deine Komplimente unverwechselbar zu machen, damit sie weiß, dass du wirklich meinst, was du sagst. Sage beispielsweise: “Ich mag es sehr, wie du dir Zeit nimmst, allen zuzuhören, die dir begegnen. Es zeigt, wie sehr du dich um deine Mitmenschen kümmerst.“ Das ist ein viel klareres Kompliment, als wenn du sagst: „Du bist eine gute Zuhörerin.“ Wenn sich deine Freundin beispielsweise über eine Situation bei der Arbeit beschwert, hilf ihr, die positive Seite der Dinge zu sehen. Das heißt nicht, du solltest ihre Gefühle herunterspielen. Deshalb hör dir das ganze Problem genau an, bevor du reagierst. Versuche, ihr aber zu helfen,  indem du genauer nachfragst, wie: „Was könntest du tun, um diese Situation zu verbessern?“ oder „Gibt es irgendetwas Gutes, was in letzter Zeit bei der Arbeit geschehen ist?“ Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die sich bewusst entscheiden, Glück wahrzunehmen, optimistischer werden, was sie generell glücklicher macht. Wirkliches Glücklichsein kann teilweise auch durch Abenteuer verursacht werden. Das kann bedeuten, dass du dich aus deiner gewohnten Komfortzone herausbegeben und etwas Neues probieren musst, wobei du im Gegenzug neue Dinge entdecken kannst, die du liebst. Wenn du möchtest, dass deine Freunde und Freundinnen glücklich sind, ermuntere sie, mit dir zusammen etwas Neues auszuprobieren. Zum Beispiel könnt ihr ein neues Restaurant in deiner Stadt ausprobieren, die Nachbarstädte entdecken oder gemeinsam ein neues Hobby starten.

english_section_name: Encouraging Happiness

summary: Sag ihr, dass du für sie da bist. Biete konkrete Unterstützung an. Zeige der Person deine Fürsorge. Ermuntere sie, Hilfe in Anspruch zu nehmen. Finde Unterstützung für sie. Ermuntere sie, mit dir auszugehen. Schenk dir Plattitüden und Kritik.

document: Manchmal ist es eine große Hilfe, einfach nur da zu sein, wenn eine Freundin depressiv ist. Wenn du nicht bei ihr sein kannst, biete deine emotionale Unterstützung an, gib ihr die Gewissheit, dass du da bist, zuzuhören und zu helfen, so gut du kannst. Depressionen können die einfachsten Dinge schwer werden lassen. Du kannst die Person konkret unterstützen, indem du sie irgendwo hinfährst, für sie kochst oder anrufst und Termine festlegst, um Dinge, die sie zu machen hat, gemeinsam zu erledigen. Was immer du an Unterstützung anbietest, stell sicher, dass du dein Versprechen auch halten kannst. Mach den ersten Schritt und biete deine Hilfe an. Oftmals fällt es depressiven Menschen schwer, um Hilfe zu bitten, wenn sie sie brauchen. Sogar eine kleine Geste kann viel bedeuten für jemanden, der deprimiert ist. Bring ihr einen Kaffee oder schick ihr per Post eine Karte. Backe ihr einen Teller Plätzchen, die sie mag. Solche kleinen Zuwendungen zählen und lassen sie wissen, dass sie geliebt wird und dass du an sie denkst. Wenn nicht bereits geschehen, veranlasse sie, professionellen Rat zu suchen. Frag sie, ob sie mit einem Therapeuten oder einem Psychologen gesprochen hat, beide können bei Depressionen helfen.  Da psychische Krankheiten in der Gesellschaft oft stigmatisiert sind, solltest du auch erwähnen, dass sie sich nicht zu schämen braucht, wenn sie Hilfe in Anspruch nimmt. Depressionen sind eine Krankheit wie viele andere und sie können behandelt werden. Wenn sie zögert, biete ihr an, mit ihr zu einem Termin zu gehen oder arbeite mit ihr daran, dass sie sich weniger ängstlich fühlt. Vielleicht kannst du mit ihr durchgehen, was sie sagen kann oder welche Fragen sie stellen sollte, wenn sie dort ist. Wenn sie nicht zu einem Psychologen gehen will, schau nach, ob es lokale Selbsthilfegruppen für depressive Menschen gibt. Du kannst ihr die Information geben, um sie zu ermuntern, hinzugehen, aber die Entscheidung liegt letzten Endes bei ihr. Eine Art, sie zu ermuntern ist jedoch, ihr anzubieten, mit ihr hinzugehen. In vielen Fällen isolieren sich depressive Menschen selbst. Ermuntere sie, Zeit mit dir zu verbringen und Dinge zu tun, die sie mag oder mit dir spazieren zu gehen. Ausgehen und andere Menschen treffen, kann auf dem Weg der Besserung hilfreich sein. Natürlich müsst ihr die Menschen dort treffen, wo sie sind. Falls deine Freundin sich nicht bereit fühlt, auszugehen, frag sie, ob sie zu Hause Besuch haben möchte oder ob sie dich zu Hause besuchen mag. Wenn du zwar versuchst zu helfen, aber abgedroschene Ratschläge erteilst, wie “Kopf hoch“ oder „Du musst dich davon lösen“, kannst du die Situation tendenziell verschlimmern. Unterstützende Bemerkungen eignen sich viel besser, beispielsweise: “Ich weiß, du gehst durch eine schwierige Zeit. Ich glaube jedoch, du bist stark genug, das zu überwinden. Scheue dich aber auf keinen Fall, um Hilfe zu bitten.“

english_section_name: Supporting a Friend Who's Depressed


summary: Lass die Jute nach der Wäsche an der Luft trocknen.

document: Im Trockner könnte sie beschädigt werden. Häng sie lieber einfach auf eine Wäscheleine oder einen Wäscheständer an einer gut belüfteten Stelle. Es kann einige Stunden dauern, bis sie trocken ist.

english_section_name: Washing in a Machine

summary: Lass die Jute 15 bis 20 Minuten lang einweichen. Lass das Sackleinen an der frischen Luft trocknen.

document: In dieser Zeit kann das Waschmittel Schmutz und Staub aus den Fasern lösen. Je nachdem wie schmutzig das Material war, kannst du eventuell sehen, dass sich das Wasser nach und nach dunkler verfärbt – das ist ein gutes Zeichen und bedeutet, dass sich der Schmutz aus dem Stoff löst. Häng den Stoff am besten nach draußen, damit er optimal trocknen kann, Ist das nicht möglich, häng die Jute an eine gut belüftete Stelle im Haus. Trocknest du Jute im Freien, solltest du das im Schatten tun. In direktem Sonnenlicht könnte sie ausbleichen.

english_section_name: Washing by Hand


summary: Gib die Kartoffeln in einen Topf und fülle ihn mit kaltem Wasser. Reduziere die Hitzezufuhr und gib die Kartoffeln dazu. Koche rote, Frühkartoffeln oder in Würfel geschnittene Kartoffeln 15 bis 20 Minuten lang.

document: Wenn du kleinere Kartoffeln kochst, dann kannst du sie auch in eine Pfanne mit hohem Rand geben. Andernfalls bietet sich ein Topf an. Fülle ihn mit kaltem Wasser, bis die Kartoffeln vollständig untergetaucht sind.   Nach oben hin müssen noch mindestens fünf bis 7,5 Zentimeter Platz sein, damit das Wasser nicht überkocht. Wenn die Pfanne oder der Topf zu klein ist, dann fülle die Kartoffeln in einen größeren um. Lass die Kartoffeln nicht von zu weit oben in den Topf fallen, damit du nicht alles nass machst. Wenn das Wasser kocht, dann schalte die Hitzezufuhr auf eine niedrige oder mittlere Stufe. Gib die Kartoffeln mit einer Hand oder einer Zange ins Wasser. Bedecke den Topf mit einem Deckel, während die Kartoffeln kochen.  Lasse die Kartoffeln nicht aus mehr als 7,5 bis zehn Zentimetern Höhe in den Topf fallen. Du verspritzt sonst überall kochendes Wasser. Rote und Frühkartoffeln musst du mindestens 15 Minuten lang kochen lassen. Wenn du eine große Kartoffel in kleinere Würfel oder Scheiben geschnitten hast, dann koche sie mindestens 15 Minuten. Wenn die Kartoffeln in Stücke geschnitten sind, die kleiner als fünf Zentimeter sind, dann lasse sie zehn Minuten lang kochen, bevor du sie testest.   Du kannst die Kartoffeln jederzeit testen, bevor sie durch sind. Du kannst sie immer weiterkochen, wenn sie noch nicht fertig sind. Fest kochende Kartoffeln eignen sich zum Kochen besonders gut. Sie werden nicht matschig, wenn sie zu lange gekocht wurden. Außerdem behalten sie ihre Form gut.

english_section_name: Heating Your Potatoes


summary: Überwache deine Fitnessroutine. Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf Entwickle eine Sportroutine, die du zu einem normalen Bestandteil deines normalen Lebens machen kannst. Integriere Krafttraining in dein Sportprogramm.

document: Wenn du ein Gefühl dafür bekommen möchtest, ob du mehr Sport treiben solltest, solltest du dein tägliches Pensum an körperlicher Bewegung genau beobachten. Dazu solltest du sowohl die Art der Aktivität, als auch die Dauer aufschreiben. Wenn du gerne läufst oder mit dem Fahrrad fährst, solltest du notieren, wie viele Kilometer du dabei zurückgelegt hast. Diese Werte sind äußerst wichtig, wenn du berechnen möchtest, wie viel Sport nötig ist, damit du dein aktuelles Gewicht halten kannst.  Alltägliche Aktivitäten, wie z.B. den Weg vom Kaffeehaus zum Auto oder Büro oder die Anzahl der gelaufenen Treppen, solltest du nicht aufschreiben. Wenn du allerdings mit dem Fahrrad ins Büro fährst oder täglich joggen gehst, kannst du die Aktivität aufschreiben, solange du dich dabei mehr als 20 Minuten am Stück bewegst. Wiege dich nicht sofort nach dem Sport. Vermutlich hast du während deines Workouts Gewicht verloren. Dadurch erhältst du ein Körpergewicht, das den Wasseranteil deines Körpers nicht korrekt widerspiegelt. Mit anderen Worten: Dein Gewicht wird fälschlicherweise niedriger erscheinen. . Anhand deiner Körpergröße und deines Gewichts kannst du deinen täglichen Kalorienbedarf abschätzen. Nutze dazu am besten einen Online-Rechner oder frage deinen Hausarzt, wie viele Kalorien du auf Basis deines Gewichts, deines Lebensstils und anderer Faktoren pro Tag aufnehmen solltest. Vergleiche diesen Idealwert mit deiner tatsächlichen täglichen Kalorienzufuhrt. Wenn du mehr Kalorien isst, als dein Körper benötigt, stellt die Differenz jenen Kalorienwert dar, den du täglich durch Sport und Bewegung verbrennen musst, um dein Gewicht halten zu können.  Um deinen täglichen Kalorienbedarf abschätzen zu können, musst du für gewöhnlich dein aktuelles Gewicht, dein Geschlecht, dein Alter und deine Körpergröße kennen. Wenn nach deinem täglichen Aktivitätslevel gefragt wird, solltest du angeben, wie viel du dich momentan bewegst und nicht, wie viel Sport du in der Zukunft machen möchtest. Wenn du viel zu viele Kalorien zu dir nimmst, wirst du vielleicht nicht in der Lage sein, die Differenz durch mehr Sport auszugleichen. Möglicherweise wirst du zusätzlich zu mehr Sport auch deine Kalorienzufuhr einschränken müssen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Sport sollte ein gewöhnlicher Bestandteil deines Alltags sein - eine Routine wie das Zähneputzen am Morgen. Es kann anfangs schwierig sein, den Sport zur Gewohnheit zu machen, allerdings werden dich die Verbesserungen in deiner mentalen und körperlichen Gesundheit garantiert für deine Mühen entschädigen.  Wähle zuerst eine Aktivität aus, die dir tatsächlich Spaß macht. Viele Menschen unterschätzen, wie viel Sport notwendig ist, um ein gesundes Gewicht halten zu können. Menschen, die abnehmen und anschließend ihr Zielgewicht halten möchten, bewegen sich für gewöhnlich zwischen 60 bis 90 Minuten mehrmals pro Woche. Klar, so viel körperliche Bewegung erscheint langweilig und mühsam, wenn du eine Sportart auswählst, die du in Wahrheit nicht ausstehen kannst. Wähle daher unbedingt eine Aktivität, die dir wirklich Freude bereitet. Wenn du gerne lange Spaziergänge unternimmst, solltest du jeden Tag gehen. Wenn du mit Vorliebe mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst, solltest du mehrmals pro Woche längere Fahrradtouren unternehmen. Wenn du gerne Sport treibst, könntest du dich mehrmals wöchentlich mit einem Freund zum Tennisspielen verabreden oder einem Verein beitreten. Du musst nicht 60 bis 90 Minuten am Stück Sport treiben. Da die meisten Erwachsenen mit ihrem Job, familiären Verpflichtungen und gesellschaftlichen Erwartungen mehr als genug um die Ohren haben, ist dieses Sportpensum für viele Menschen einfach nicht realistisch. Wenn auch du im Alltag schwer beschäftigt bist, kannst du die körperliche Bewegung in mehrere kleinere Zeitintervalle aufteilen und dennoch dieselben Resultate erzielen. Unternimm einen 20 Minuten langen, flotten Spaziergang mit deinem Hund bevor du morgens zur Arbeit gehst. Gehe nach Feierabend für 30 Minuten ins Fitnessstudio. Am frühen Abend kannst du erneut den Hund zu einer kurzen 20-minütigen Joggingrunde in den Park mitnehmen.  Abhängig von deiner Krankengeschichte solltest du vielleicht deinen Hausarzt konsultieren, bevor du täglich 60 bis 90 Minuten Sport treibst. Selbst, wenn du keine bekannten gesundheitlichen Beschwerden hast, wäre es auf jeden Fall eine gute Idee, das OK deines Arztes einzuholen, bevor du ein neues Sportprogramm beginnst. Eine medizinische Fachperson kann dir gute Ratschläge geben, wie du dich und deinen Körper am besten an die neue Sportroutine gewöhnen kannst, damit du deinen Körper nicht gleich völlig überanstrengst. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Zusätzlich zu Kardio- und Ausdauertraining, das deine Herzfrequenz nach oben treiben wird, solltest du dich außerdem über Fitnessübungen informieren, die deine gesamte Muskulatur stärken werden.  Falls du keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio hast, gibt es glücklicherweise auch viele effektive Übungen, für die du nicht mehr brauchst als dein eigenes Körpergewicht. Liegestütze, Situps und andere Routinen, wie z.B. Yoga und Pilates, können dir dabei helfen, deine Kraft und Muskulatur zu verbessern.  Wenn du gerne Hilfsmittel in dein Training integrieren möchtest, solltest du in elastische Fitness-Gummibänder investieren, mit denen du ein Widerstandstraining durchführen kannst. Diese sehr leichten und kostengünstigen Bänder leisten Widerstand, wenn man an ihnen zieht und können äußerst gut für Kraftübungen eingesetzt werden. Du kannst diese Widerstandsbänder entweder im Internet bestellen oder in deinem Fitnessstudio oder einem Fachgeschäft für Sportartikel kaufen. Auch Hanteln sind relativ kostengünstig und können wirkungsvoll in eine Routine mit Kraftübungen integriert werden.  Sprich am besten mit einem Trainer oder einem Arzt, bevor du auf eigene Faust regelmäßige Krafttrainings durchführst. Wenn du unerfahren bist, ist die Chance groß, dass du Übungen falsch ausführst oder dass du dich überanstrengst. Verletzungen verhindern regelmäßige Bewegung, was potentiell wieder zu einer Gewichtszunahme führen kann.

english_section_name: Exercising Regularly

summary: Reagiere besser auf Stress. Praktiziere achtsames Essen. Reduziere deinen Alkoholkonsum. Hole dir Unterstützung von anderen.

document: Tatsächlich kann auch übermäßiger Stress zu einer Gewichtszunahme führen. Menschen, die total gestresst sind, essen häufig zu viel und entscheiden sich häufiger für ungesunde Dinge, die zwar der Seele guttun, aber leider alles andere als gesund sind. Wenn du es schaffst, effektive Methoden zur Stressbewältigung zu finden, wirst du eine Gewichtszunahme leichter verhindern können.  Zu den Warnhinweisen für übermäßigen Stress gehören beispielsweise eine erhöhte Ängstlichkeit, verspannte Muskeln und eine allgemeine Reizbarkeit. Wenn du diese Symptome an dir bemerkst, solltest du besonders aufmerksam darauf achten, welche Dinge du isst. Bist du tatsächlich hungrig oder isst du gerade nur, weil du dich danach fühlst? Sind die Lebensmittel, die du zu dir nimmst gesund und nährreich oder überisst du dich mit minderwertigen, ungesunden Lebensmitteln, weil du deine Ängste zum Schweigen bringen möchtest?  Yoga, Meditation, Dehnübungen, Massagen und Atemübungen eignen sich allesamt gut, um unerwünschten Stress zu reduzieren. Versuche am besten, diese Techniken in dein alltägliches Leben zu integrieren und achte darauf, ob du von nun an bessere Laune hast.  Arbeite daran, dir einen guten Schlafrhythmus anzugewöhnen. Wenn du unter ständigem Schlafmangel leidest, wird sich dein Stress nur noch weiter verstärken. Versuche, früh ins Bett zu gehen und jeden Tag zur selben Uhrzeit wieder aufzuwachen. Achte außerdem darauf, dass du pro Nacht ungefähr acht Stunden erholsamen Schlaf bekommst.  Nicht jeder Mensch besitzt die Fähigkeit, ohne Hilfe von außen richtig mit Stress umzugehen. Wenn du Schwierigkeiten hast, den Stress in deinem Leben zu reduzieren, könntest du unter einer Angststörung oder einer anderen zugrundeliegenden psychischen Erkrankung leiden. Du solltest am besten einen Termin mit einem Therapeuten vereinbaren, um deine Schwierigkeiten im Umgang mit Stress in den Griff zu bekommen. Du kannst deinen Hausarzt um eine Überweisung zu einem empfohlenen Therapeuten bitten. Alternativ kannst du auch bei deiner Krankenkasse anrufen und um eine Liste mit allen infrage kommenden Psychotherapeuten und Psychologen bitten. Wenn du noch studierst, könntest du dich an die psychologische Studierendenberatung wenden, um kostenlose Unterstützung zu erhalten. Manchmal kann die Art und Weise, wie wir essen, zu übermäßigem Genussverhalten führen. Wenn wir uns angewöhnen, achtsamer zu essen, wird es uns auch leichter fallen, zu kontrollieren, wie viel wir essen. Dadurch können wir einem unerwünschten Gewichtsverlust einfach vorbeugen.  Widme deinem Essen 100 Prozent deiner Aufmerksamkeit. Iss deine Mahlzeiten am Esstisch sitzend. Halte dich während des Essens vom Fernseher fern. Schiebe dir nicht gedankenlos Essen in den Mund, während du arbeitest oder eine andere Aufgabe verrichtest. Konzentriere dich einzig und alleine auf dein Essen und welche Empfindungen die Nahrungsmittelaufnahme in dir auslöst.  Überprüfe während des Essens immer wieder, wie du dich fühlst. Halte hin und wieder inne und denke bei dir: „Auf einer Skala von eins bis zehn, wie würde ich meinen Hunger momentan bewerten?“. Nimm zur Kenntnis, wann du dich schon relativ satt fühlst und wann du total voll bist. Viele Menschen achten nicht auf die Signale ihres eigenen Körpers und essen schlussendlich auch dann noch weiter, wenn der Körper eigentlich schon satt ist.  Lasse dich während des Essens ganz auf deine Sinne ein. Kaue jeden Bissen langsam und bedächtig und achte aufmerksam darauf, wie sich jeder Bissen anfühlt. Wie riecht und schmeckt dein Essen? Lasse die Textur und den Geschmack eines jeden Bissens auf dich wirken. Viele Menschen, die eine unerwünschte Gewichtszunahme erleben, müssen erkennen, dass Alkohol der Übeltäter ist. Alkoholische Getränke enthalten extrem viele leere Kalorien und beschwipste Menschen entwickeln oft Heißhunger auf ungesunde Dinge. Arbeite daran, Alkohol nur in Maßen zu konsumieren.  Verstehe, was es bedeutet, nur in Maßen zu trinken. Für Männer und Frauen über 65 Jahren heißt Alkohol in Maßen nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag. Für Männer unter 65 Jahren gelten 2 alkoholische Getränke pro Tag als angemessen. Ein Getränk bedeutet für gewöhnlich 350 Milliliter Bier, 150 Milliliter Wein oder 45 Milliliter hochprozentiger Alkohol.  In manchen Situationen kann es ganz schön schwierig sein, es mit dem Trinken nicht zu übertreiben. Wenn du beispielsweise auf eine Party gehst, könntest du dich unter Druck gesetzt fühlen, ebenfalls zu trinken. Versuche am besten, alle Situationen zu vermeiden, in denen es hauptsächlich ums Trinken geht. Wenn du doch einmal eine Veranstaltung besuchst, auf der auch Alkohol getrunken wird, solltest du dir ein nicht-alkoholisches Getränk bestellen. Dadurch wirst du ebenfalls immer etwas in deinen Händen halten und vielleicht wird die Versuchung, Alkohol zu trinken, dadurch weniger werden. Wenn du dich in einer Bar mit Freunden triffst, solltest du vorher eine nährreiche Mahlzeit zu dir nehmen. Dadurch wirst du weniger Platz für Alkohol haben und vielleicht kannst du dadurch sogar alkoholinduzierte Heißhungerattacken vermeiden. Vielen Menschen fällt es schwer, eine Gewichtszunahme zu vermeiden, weil sie es nicht schaffen, eine gesunde Ernährungsweise und Sportroutine aufrechtzuerhalten. Suche dir am besten die Unterstützung von anderen gleichgesinnten Menschen, wenn du versuchst, ein gesundes Gewicht zu halten.  Besprich die Veränderungen, die du durchführen möchtest, am besten mit deinen Freunden und deiner Familie. Vielleicht gibt es ein paar kleine Dinge, die sie tun können, um dich zu unterstützen. Ein Beispiel: Sie könnten darauf verzichten, auf Partys zuckerhaltige Snacks zu servieren. Deine Freunde könnten sich bemühen, am Wochenende Veranstaltungen und Aktivitäten zu planen, die weder Alkohol noch ungesundes Essen umfassen. Knüpfe soziale Kontakte, die deinem gesunden Lebensstil dienen. Finde neue Freunde im Fitnessstudio. Wenn du in einem Abnehmprogramm oder Gewichtskontrollprogramm bist, wie z.B. Weight Watchers, könntest du mit anderen Mitgliedern Veranstaltungen planen. Wenn du aufgrund einer psychischen oder körperlichen Erkrankung Schwierigkeiten hast, ein gesundes Gewicht zu halten, solltest du herausfinden, ob es in deiner Nähe eine geeignete Selbsthilfegruppe gibt. Wenn du keine derartige Gruppe in deiner Nähe finden kannst, gibt es im Internet viele spezielle Foren für Menschen mit diversen körperlichen, psychischen oder seelischen Beschwerden.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Verschließe das eine Ende eines abgerollten Klopapier-Zylinders. Stopfe den zugetackerten Zylinder mit leicht brennbarem Futter aus. Fülle langsam flüssiges Wachs in die Röhre. Lass das Wachs aushärten. Tackere das noch offene Ende zusammen. Überlege dir, ob du das so entstandene Päckchen nicht zusätzlich mit Paraffin tränken möchtest. Verstaue den Anzünder bis zu seinem Einsatz in einem luftdichten Behälter.

document: Tackere es mit ein, zwei Heftklammern zusammen.  Die Pappe des Zylinders sollte schnell genug Feuer fangen, sodass ein Docht nicht nötig ist. Falls du gerade keine Klopapier-Zylinder griffbereit hast, tut's auch ein Küchenpapier-Zylinder, den du gleich in zwei oder drei kleinere Zylinder zerteilen kannst. Beispielsweise eignen sich Trocknerflusen hervorragend. Fülle den Zylinder damit auf ca. 2,5 bis 5cm unter den Rand. Trocknerflusen eignen sich so gut hierfür, weil sie sehr trocken und sehr luftig sind. Alternativ tun's auch Sägespäne, Papierhäcksel oder zerbröselter Kork. Nur so viel, dass das Innenfutter komplett damit umgeben ist. Um das Wachs leichter und sicherer einzufüllen, fixiere den Zylinder zwischen zwei Zementblöcken oder in einem Schraubstock. Aber halte ihn dabei nicht mit den bloßen Händen, da das Wachs zu heiß ist! Lass die Röhre um die 30 Minuten in aufrechter Position ruhen, sodass das Wachs genügend abkühlen und aushärten kann. Mit einem Blick von oben in die Röhre hinein solltest du leicht feststellen können, ob das Wachs schon erstarrt ist. Es sollte dann matt und undurchsichtig sein. Im Zweifelsfall drück vorsichtig die Seitenwände der Röhre zusammen. Fühlen sie sich nicht sonderlich warm an und geben kaum nach, kannst du zum nächsten Schritt übergehen. Drücke es dazu zunächst flach zusammen. Dann tackere wieder ein, zwei Heftklammern ein. Zwar sollte dieser Anzünder auch so schon prächtig funktionieren, aber falls du die Brenndauer des Ganzen weiter verlängern willst, tauche is 30 Sekunden lang in flüssiges Paraffin ein. Nimm den Anzünder anschließend wieder aus dem Paraffin heraus und lass ihn trocknen.

english_section_name: Method Three: Stuffed Toilet Roll Cores

summary: Gib Korkenstücke in einen Pappbecher. Füge jeweils einen Docht hinzu. Gieß das Ganze nun mit heißem, flüssigem Wachs auf. Lass das Wachs stocken.

document: Brich die Korken vorher auseinander. Den Becher damit nur zur Hälfte füllen.  Die Korken zerbrechen, zerschneiden oder zerstoßen. Kleinere Stücke sind geeigneter als ganze Korken. Kork ist ein sehr trockenes, saugfähiges Material. Das macht ihn zu einem sehr effektiven Zündmaterial. Falls du keinen Pappbecher verwenden willst, tut's auch eine Selbstmach-Fruchteis-Form oder Ähnliches. Hauptsache, das Gefäß ist nicht zu groß und hält die Temperatur von flüssigem Wachs aus. Schneide ein kurzes Stück Kordel zurecht und stecke es zwischen die Korkstücke. Der Docht sollte senkrecht aus dem Gefäß herausragen. Anstelle von Kordel tut's auch ein in eine Dochtform gewrungenes Stück brennbares Tuch oder Papier. Gib langsam genug Wachs hinein, um den Kork ganz damit zu umschließen. Achte darauf, dass die Dochtspitze aus dem Wachs emporragt.  Kerzenwachs ist die erste Wahl. Vorsicht beim Umgang mit geschmolzenem Wachs. Wachs im flüssigen Zustand ist sehr heiß und kann auf der Haut Verbrennungen hervorrufen! Ist es komplett abgekühlt und fest, sollte sich der Pappbecher abschälen lassen. Verstaue die Anzünder bis zu ihrem Einsatz in versiegelbaren Kunststoffbeuteln.

english_section_name: Method Two: Corks

summary: Tauche Wattebausche in Vaseline ein. Falls du keine Vaseline hast, tauche die Watte in flüssiges Wachs ein. Verstaue diese Anzünder bis zu ihrem Einsatz in einem versiegelbaren Kunststoff-Beutel oder -Behälter.

document: Knete die Vaseline mit den Fingern gründlich in die Baumwollfasern ein. Statt Wattebausche kannst du auch Watte-Pads dazu verwenden. Beides sollte gleich gut funktionieren. Halte die Watte dabei aber mit einer Zange oder Pinzette und versenke sie langsam im heißen Kerzenwachs.  Pass immer darauf auf, dass du dich am heißen Wachs nicht verbrennst. Achte darauf, eine kleine Stelle an der Watte trocken zu lassen! Leg die getränkte Watte auf einen Bogen Wachspapier und lass sie dort abkühlen und aushärten. Stelle sicher, dass die Anzünder vor Feuchtigkeit geschützt sind.

english_section_name: Method Four: Cotton

summary: Belege ein Törtchen-Blech mit Teelichtern. Lass das Kerzenwachs im Ofen schmelzen. Verlege die Dochte. Platziere nun in jede Mulde einen Tannenzapfen. Lass das Wachs stocken.

document: Eines in jede Backmulde.  Damit du die Anzünder nachher leichter heraus bekommst, lege die Mulden vorher mit Törtchen-Manschetten aus. Entferne außer der Dochtbasis sämtliche Metallteile von den Teelichtern. Achte darauf, dass der Docht jeder Kerze senkrecht hochzeigt. Du kannst statt Teelichtern auch irgendwelche Kerzenreste verwerten. Fülle die Mulden aber immer nur zur Hälfte – nicht bis zum Rand! Schiebe das Blech mit den Kerzen in den Backofen. Stell die Temperatur auf 150 bis 180 Grad Celsius. Lass das Wachs komplett schmelzen. Auf die exakte Temperatur kommt es dabei nicht an. Doch in diesem Temperaturbereich schmilzt das Wachs flott und dabei kontrolliert. Nimm das Blech nun vorsichtig aus dem Ofen. Bewege die Dochte mit einer Pinzette an den Rand der jeweiligen Mulde und richte sie, wo nötig, wieder auf.  Auf diese Weise bleiben die Dochte leicht zugänglich, auch nachdem die Tannenzapfen hinzugekommen sind. Falls du Kerzenreste ohne Docht verwendet hast, füge jetzt Dochte hinzu. Du kannst dafür Kordelstücke oder gewrungene Papierstreifen verwenden. Versenke die Zapfen vorsichtig im geschmolzenen Wachs, sodass es empor quillt aber nicht überläuft. Am geeignetsten sind solche Zapfen, die schon weit aufgespreizt sind. Die Größe spielt hierbei nur eine geringe Rolle. Außerdem empfiehlt es sich, die Zapfen vorher grob von Schmutz und Staub zu reinigen. Ist das Wachs wieder kalt und fest, kannst du deine selbstgemachten Anzünder vom Blech nehmen. Mach vor Gebrauch die Törtchen-Manschetten ab. Verstaue die Anzünder in einem versiegelten Kunststoffbehälter.

english_section_name: Method One: Pinecones

summary: Lege die Teebeutel in eine Pfanne oder Ähnliches. Gib geschmolzenes Wachs darüber. Lass das Wachs gut einziehen. Verstaue die Teebeutel-Grillanzünder bis zu ihrem Einsatz in wiederverschließbaren Kunststoffbeuteln oder -behältern.

document: Lege die Beutel gleichmäßig darin aus.  Das hier ist eine geniale Art, benutzte Teebeutel weiter zu verwerten. Falls du losen Tee verwenden willst, fülle ihn in Pappbecher oder eine Selbstmach-Fruchteis-Form oder Ähnliches. Nicht mehr als zum Umschließen des Tees bzw, der Teebeutel nötig. Stattdessen kannst du auch flüssiges Paraffin darüber geben. Beides sollte ähnlich gute Resultate liefern. Lass den eingewachsten Tee bzw. die Teebeutel lange genug ruhen, damit sie das Wachs ordentlich aufnehmen. Währenddessen kühlt das Wachs ab und verfestigt sich. Wenn es soweit ist, fassen sich die Beutel kühl und hart an. Halte sie von Feuchtigkeit fern.

english_section_name: Method Five: Teabags


summary: Besorge dir den richtigen Köder. Verwende Lebendköder. Wähle eine Rolle.

document: Es gibt drei wesentliche Arten von Ködern, die für das Angeln von Barschen am besten geeignet sind. Du kannst Crankbaits, Spinner und Plastikwürmer besorgen. Diese können unabhängig vom Ort und der Jahreszeit immer verwendet werden. Der wichtigste Punkt, den du beim Köder beachten musst, ist die Farbe. Du solltest in deinem Angelkasten zwei Exemplare jeder Köderart haben, einen in natürlicher und den anderen in einer hellen, auffallenden Farbe.  Crankbaits sind kleine Köder, die wie kleine lebendige Fische aussehen. Es gibt zwei Dreipunkthaken an jedem Köder, einen unter dem Hauptteil und einen am Schwanz. Die Köder haben ebenso eine flache Plastikfläche an der Lippe des Fisches. Versuche den Jackall Boil Trigger und den Rapala Ultra Light Crank. Spinner haben zwei wesentliche Teile. Es gibt einen Armteil, der große, gewölbte Metallstücke hat, die Klingen genannt werden, und es kann eine oder mehrere Klingen geben. Der andere Armteil hat dieselbe Länge und einen Haken am Ende. Der Haken ist manchmal mit einer Plastikabdeckung versehen, sodass er versteckt ist. Versuche den Panther Martin oder den Blue Fox Vibrax Spinner Minnow. Die Armteile des Spinners können auch wie ein Fisch geformt sein, sodass sie dem Crankbait ähneln. Der Unterschied ist, dass der Crankbait zwei dreizackige Haken und eine Lippe hat, während der Spinner einen Haken und Klingen hat. Plastikwürmer sehen wie große Regenwürmer aus und haben einen befestigten Haken. Die Fische beißen in den Haken, sobald sie versuchen den Wurm zu essen, daher sind sie effektiv, doch man muss Geduld mitbringen. Wenn du keine künstlichen Köder verwenden möchtest, kannst du auch mit Lebendköder angeln. Die bekanntesten Arten Lebendköder sind Würmer, kleine Fische und kleinere Krebse. Würmer sind einfach zu verwahren und zu transportieren und du kannst sie im Kühlschrank in Erde lagern, wenn du nicht alle direkt bei deinem ersten Angelausflug verwendest. Kleine Fische und Krebse sind schwieriger zu verwahren, da du sie in einem Eimer mit Wasser lassen musst, während du angelst. Du kanns genauso Frösche, Salamander und Insekten verwenden. Die besten kleinen Fische für Barsche sind helle Fische und Elritze. Es gibt zwei wesentliche Arten von Rollen, die für das Angeln von Barschen benutzt werden. Du kannst eine Multirolle verwenden, die auch als offenliegende Rolle bekannt ist. Du kannst dir auch eine Stationärrolle besorgen, die auch als geschlossene Rolle bekannt ist. Der wesentliche Unterschied zwischen den beiden ist das Kenntnislevel, dass ein Angler benötigt. Die geschlossene Rolle eignet sich für Anfänger und erfordert keine fortgeschrittenen Bewegungen. Die Multirolle erfordert mehr Geschicklichkeit in den Bewegungen.  Die Stationärrolle ist eine feste Spule mit einer freiliegenden Schnur. Sie kann zwischen ca. zwei und fünf Kilogramm tragen und der Griff kann von links nach rechts bewegt werden. Sie ermöglicht einfaches Auswerfen, erfordert jedoch das manuelle Abstoppen der Angelschnur. Wirf deine Angelschnur aus, um dies zu tun. Um die Angelschnur zu stoppen, drücke den Metallhebel über der Spule nach oben und halte die Angelschnur mit deinen Fingern. Die Stationärrolle wird mit zwei bis fünf Kilogramm angegeben, kann aber bis zu neun Kilogramm Last tragen. Sie ist auch einfach auszuwerfen. Halte den Knopf an der Vorderseite der Rolle und lasse los, um deine Schnur auszuwerfen. Wenn sie dorthin läuft, wo du sie haben möchtest, rotiere den Griff etwas, um die Feststellfunktion an der Rolle wieder zu aktivieren. Der Wert der Testschnur gibt das Maximalgewicht an, das an dieser Angelschnur getestet wurde. Die Spanne dieser Gewichte kann von ein paar Gramm bis hin zu mehreren Kilogramm reichen. Jede Rolle hat eine Angelrute mit demselben Namen, die zusammen verwendet werden. Wenn du planst größere Barsche zu angeln, musst du eine Angelrute mit mittlerer bist mittelschwacher Stärke kaufen. Wenn du kleinere Barsche fangen möchtest, besorge dir eine schwächere Angelrute. Die Stärke einer Angelrute beschreibt die Last, die sie tragen kann, und wird meistens auf der Seite dieser angegeben. Dieser Messwert kann durch Worte wie schwach, mittel, mittelschwach oder durch eine Zahl von eins bis zehn angegeben sein.

english_section_name: Picking the Right Equipment

summary: Angle während der Laichsaison. Verwende eine Karte. Beginne zur richtigen Tageszeit. Angle in der Nähe von geschützten Stellen.

document: Die beste Jahreszeit für Barsche ist die Laichzeit. Dies ist die Jahreszeit in welcher die Fische aus dem Winterschlaf aufwachen und den Paarungsprozess beginnen. Dies beginnt, wenn die Wassertemperatur auf ungefähr 13 bis 15,5 Grad ansteigt und die Weibchen und Männchen beginnen miteinander im seichten Wasser zu interagieren. Da sie während der kälteren Monate beinahe nur geschlafen haben, sind sie sehr aggressiv und wütend während dieser Jahreszeit. Dieser Zeitraum erstreckt sich zwischen dem Anbruch des Frühlings und dem Rest der gesamten Saison.  Du kannst während dieser Jahreszeit Barsche näher am Ufer und näher an der Wasseroberfläche fangen. Du kannst Barsche während jeder Jahreszeit fangen, doch sie sind während der Frühlingsmonate besonders aktiv. Wenn du ein Weibchen während dieser Jahreszeit fängst, stelle sicher, dass du es freilässt, sodass es laichen und die Barschpopulation in diesem Gewässer aufrechterhalten kann. Finde eine Karte des Gewässers, in welchem du angeln möchtest. Die Karte zeigt dir die Tiefen verschiedener Stellen und Gefälle unter der Wasseroberfläche an. Barsche halten sich in der Nähe des Grunds außerhalb der Saison auf, also kann eine Karte des Gewässers, in dem du angelst, helfen, die Barsche aufzuspüren. Es kann auch hilfreich sein Unterwasser-Strukturen zu suchen, in denen sich Barsche gerne verstecken. Für die meisten Gewässer gibt es online eine Karte auf den Webseiten der Stadt- oder Landesverwaltungen oder der Anglerverbände. Die besten Tageszeiten, um einen Barsch zu fangen sind während dem Morgengrauen und der Abenddämmerung. Versuche etwa eine Stunde vor Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang an deine Angelstelle zu gehen, da die Barsche zu diesen Zeiten eher anbeißen, da die Sonne nicht zu hoch steht. Wenn du mitten am Tag angelst, schaue an schattigen Stellen nach den Barschen. Sie vermeiden nämlich Bereiche mit extremem Lichteinfluss und Hitze. Ein Barsch kann auch am Nachmittag anbeißen, wenn es bewölkt oder das Wasser trüb genug ist, um vor der Sonne zu schützen. Barsche mögen es sich in der Nähe von Objekten, Pflanzen oder Hindernissen im Wasser aufzuhalten, wie zum Beispiel einem Baumstumpf, der ins Wasser gefallen ist. Sie können sich auch in der Nähe von Schiffdocks und Brückenpfeilern aufhalten. Wird deine Schnur um tiefhängende Äste und in großen Algenfeldern aus, da Barsche auch den dauerhaften Schutz dieser Orte im Wasser mögen. Sei vorsichtig, wenn du deine Schnur in der Nähe dieser Objekte auswirfst, da sich deine Köder oder Haken in diesen verfangen können. Wenn dies der Fall ist, könntest du deinen Köder verlieren oder deine Angelschnur mit einem neuen Haken versehen müssen. Das Risiko ist es jedoch wert, da sich große Barsche in diesen Bereichen aufhalten.

english_section_name: Choosing When and Where to Fish

summary: Fange Barsche mit einem Crankbait. Fange Barsche mit einem Spinner. Fange Barsche mit Plastikwürmern. Bekomme Barsche mit Lebendködern an den Haken.

document: Crankbaits ziehen Barsche an, da die Köder wie verletzte, schwache Fische im Wasser aussehen, was Barsche zum Angriff verleitet. Bringe deinen Köder an der Schnur an, um einen Crankbait zu verwenden. Wirf die Schnur in den See oder Fluss in der Nähe einer Struktur aus und lasse den Köder auf den Grund sinken. Wenn du merkst, dass sich die Schnur gesetzt hat, ziehe an deiner Angel und beginne die Schnur wieder einzuziehen. Während du deine Angelrute zurückziehst, wirst du fühlen, wie der Köder ins Wasser taucht und Widerstand an deiner Angelrute bildet. Richte deine Angelrute wieder aus und höre auf die Schnur einzuziehen. So wird der Köder an die Oberfläche getrieben. Wiederhole dies, bis dein Köder die Wasseroberfläche erreicht. Wirf dann erneut aus und wiederhole dies.  Sobald du merkst, dass ein Barsch an deiner Schnur zieht, ziehe die Angelrute sanft zurück. So wird sich der Haken in der Lippe des Barsches verankern. Dies nennt sich „den Haken setzen”. Wenn du das getan hast, kannst du den Barsch an Land ziehen. Wenn du in einem ruhigen Gewässer wie einem See oder Teich angelst, verwende gleichmäßige Bewegungen beim Zurückziehen und Einziehen der Schnur. Wenn das Wasser unruhig ist oder sich wie in einem Fluss oder an einem windigen Tag bewegt, wechsle zwischen schnellem und langsamem Zurückziehen und Einholen der Schnur ab. Du kannst auch versuchen die Bewegungen so realistisch wie möglich aussehen zu lassen. Der Barsch sollte denken, dass der Köder ein echter Fisch ist. Die Methode bei der Verwendung eines Spinners ähnelt der des Crankbaits. Der Unterschied ist, dass du deine Schnur nicht einziehen musst, während du deine Angelrute zurückziehst. Ziehe sie zurück, sodass der Köder ins Wasser taucht, und lasse deine Angelrute dann langsam absinken. Dadurch wird der Köder wieder an die Wasseroberfläche steigen, kleine Wellen und Geräusche erzeugen und das Wasser um den Köder herum unruhig wirken lassen. Die hellen, sich drehenden Klingen an diesen Ködern erregen die Aufmerksamkeit der Barsche und zieht sie in Richtung des Köders, da die Bewegungen sie nerven. Diese Methode kann komplizierter sein, da es schwieriger ist, einen Fisch an den Haken zu bekommen, da Barsche häufig in die Klingen und nicht in den Haken beißen. Dadurch dauert es länger, bis du tatsächlich einen Barsch am Haken hast. Dieser Köder ist viel einfacher zu benutzen als die anderen. Befestige den Plastikwurm an deiner Angelschnur, wirf sie aus und lasse den Wurm auf den Grund sinken. Statt deine Angelrute zurückzuziehen, kannst du einfach deine Angelschnur einziehen und die Geschwindigkeit etwas variieren. Da echte Würmer nicht herumspringen, gibt es keinen Grund deine Rolle so zu bearbeiten, wie du es bei den anderen Ködern getan hast. Du solltest ein Gewicht an deinen Wurm befestigen, sodass er auf den Grund sinken kann. Ansonsten wird er zu nah an der Wasseroberfläche bleiben und keine Barsche anlocken. Die beste Technik für Lebendköder ist, deine Angelschnur konstant hin und her zu bewegen. Der Köder an deinem Haken ist tot oder fast tot, aber Barsche werden von lebender Beute extrem angelockt. Um einen lebendigen Fisch, Wurm oder Frosch zu imitieren, solltest du deine Schnur ständig herumbewegen. Du kannst dies durch Einziehen der Schnur machen oder deine Angelrute leicht vor und zurück bewegen, sodass es aussieht als würde sich der Köder natürlich bewegen.

english_section_name: Learning Techniques to Catch Bass


summary: Besuche den Unterricht. Setze dich weit nach vorne. Widerstehe dem Drang, deinen Computer für Dinge zu verwenden, die nichts mit dem Unterricht zu tun haben. Zeige auf. Sprich mit deinem Lehrer. Mach deine Hausaufgaben rechtzeitig. Melde dich für Fächer an, die dir Spaß machen. Schlafe ausreichend.

document: Es kann einfach sein, die eine oder andere Stunde zu schwänzen, aber in jeder Stunde anwesend zu sein kann helfen, zwei Dinge zu garantieren: du bekommst gute Mitarbeitsnoten (wenn der Lehrer welche vergibt) und es ist wahrscheinlicher, dass du dich an etwas erinnern wirst, das in der Schule unterrichtet wurde. Beim Unterricht vorne zu sitzen hat nicht den Zweck, sich beim Lehrer einzuschmeicheln, sondern es erleichtert die Konzentration und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du dir merken kannst, was unterrichtet wurde. Du kannst dich weniger leicht von anderen Schülern ablenken lassen, wenn du vorne sitzt. Wenn der Unterricht in einem Computerraum gehalten wird oder du deinen eigenen Laptop oder dein Tablet mitgebracht hast, widerstehe dem Drang, diese für unterrichtsfremde Dinge zu verwenden.    Schalte deine E-Mail oder Social Media-Programme während des Unterrichts aus. Wenn du deinen Computer nur verwendest, um mitzuschreiben oder Präsentationsfolien anzusehen, trenne ihn vom Internet. Indem du dich vom Internet (und E-Mail und Social Media) abmeldest, gibst du dir die Chance, der Versuchung zu widerstehen, mehr Aufmerksamkeit deinem Computer zu widmen als deinem Lehrer. Jegliche Aktivität, die nichts mit dem Unterricht zu tun hat, sollte im Unterricht vermieden werden. Verwende deine Unterrichtszeit zum Aufpassen. Wenn du im Unterricht eine Frage hast, stelle sie. Wenn du glaubst, dass du auf eine Frage des Lehrers die Antwort weißt, sage sie. Wenn Mitarbeit Teil deiner Note ist, kannst du durch Fragenstellen und Antworten die nötigen Punkte dafür bekommen.   Mitzuarbeiten wird dir auch die Aufmerksamkeit deines Lehrers einbringen, der dich dadurch kennenlernt und dich für einen interessierten und wissbegierigen Schüler halten wird. Die Person, die dir am besten helfen kann, bessere Noten zu bekommen, ist die Person, die diese Noten vergibt. Geh in die Sprechstunde deines Lehrers, um mit ihm über deine Leistung zu sprechen.    Sag deinem Lehrer, dass du mit deinen Noten nicht zufrieden bist und dich verbessern willst. Frag deinen Lehrer, wo deine Schwierigkeiten liegen. Frag auch, ob du dich auf ein paar bestimmte Gebiete konzentrieren solltest. Viele Lehrer erlauben die spätere Abgabe von Hausaufgaben, aber sie werden deswegen automatisch Punkte abziehen. Plane daher in deinem Zeitplan ein, deine Hausaufgaben rechtzeitig fertigzumachen und abzugeben, sodass du die höchstmögliche Punktezahl für deine Anstrengungen bekommen kannst. Wahrscheinlich sind nicht alle deine Fächer Pflichtfächer. Suche dir als Wahlfächer Fächer, die du wirklich magst und lernen möchtest. Ein Fach zu mögen und daran Spaß zu finden macht es dir nicht nur leichter, den Unterricht zu besuchen, es erleichtert auch das Behalten des Stoffes. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass es in Wahrheit nicht funktioniert, die Nacht vor dem Test durchzulernen. Es ist sogar wahrscheinlicher, dass du bei dem Test besser abschneidest, wenn du aufhörst, zu lernen und etwas Schlaf bekommst, als wenn du die ganze Nacht wach bleibst und versuchst, dir alles für den Test zu merken.    Jugendliche brauchen mindestens 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht, um am nächsten Tag effektiv zu funktionieren.    Kinder zwischen 6 und 13 brauchen 9-12 Stunden Schlaf pro Nacht, um am nächsten Tag völlig fit zu sein.    Auch wenn es vielleicht wie eine gute Idee erscheint, am Nachmittag noch einen Kaffee oder einen Energy-Drink zu trinken, wirst du schwerer einschlafen können, je mehr Koffein du zu dir nimmst. Versuche, den Konsum von koffeinhaltigen Getränken auf den Morgen zu beschränken.

english_section_name: Developing Good Daily Habits

summary: Reduziere deinen Stress. Behalte eine positive Einstellung. Finde heraus, wo das Problem liegt. Achte auf die Signale deines Körpers.

document: Lernen und Studieren sollte nicht stressig sein. Gestresst zu sein kann es sogar erschweren, zu lernen und sich an Dinge zu erinnern. Denke darüber nach, warum du gestresst bist und versuche, dieses Problem zu lösen (d.h., die Stressfaktoren aus deinem Leben zu entfernen).   Wenn du zum Beispiel wegen Hausaufgaben gestresst bist, weil du sie dir immer für den letzten Moment aufhebst, erstelle dir einen Lernplan. Schaffe darin ausreichend Zeit, um deine Hausaufgaben lang genug vor dem Abgabetermin fertigzumachen und so jeglichen Stress, den du vielleicht hattest, loszuwerden. Wenn deine Noten nicht so toll sind, kann es leicht passieren, dass die Negativität die Oberhand bekommt. Schlechte Noten sind enttäuschend, aber allein die Tatsache, dass du nach Wegen suchst, um deine Noten zu verbessern, heißt, dass du versuchst, positiv zu sein.   Erkenne an, dass deine Noten nicht die besten sind, aber dass du dabei bist, daran etwas zu ändern. Beginne, darüber nachzudenken, wie du die Dinge verbessern kannst, anstatt dich darauf zu konzentrieren, wo du jetzt gerade stehst. Wenn deine Noten schlechter sind als du willst oder erwartest, ist es wahrscheinlich, dass du etwas nicht machst, das du machen solltest oder du etwas machst, dass du nicht machen solltest. Der beste Weg, um das in Ordnung zu bringen, ist, zuerst herauszufinden, was nicht stimmt.    Wenn du bereits weißt, was du falsch machst – toll, dann bist du auf dem richtigen Weg! Wenn du dir nicht sicher bist, tauche tief in deine Lernvergangenheit und deine Noten ein. Suche nach einem Muster oder einer plötzlichen Veränderung. Waren deine Noten immer schon nicht so toll oder sind sie ab einem gewissen Zeitpunkt schlechter geworden? Gibt es ein bestimmtes Fach oder eine Aufgabe, mit der du die meisten Schwierigkeiten zu haben scheinst, oder scheint es eher ein allgemeines Problem zu sein? Gibt es irgendwelche außerschulischen Gründe, die der Grund des Problems sein könnten? Gibt es etwas in deinem Leben, das deine Noten vielleicht negativ beeinflusst? Lernen mag nicht wie eine körperliche Tätigkeit erscheinen, aber es kann deinen Körper trotzdem Kraft kosten. Wenn dein Körper und dein Gehirn dir sagen, dass du eine Pause machen solltest, mache eine Pause. Beginne von neuem, sobald du dich besser fühlst.   Wenn du müde bist und dich nicht auf das, was du lernen musst, konzentrieren kannst, mach ein Nickerchen. Ein 10-45-minütiges Nickerchen kann deine Fähigkeit, zu lernen, sogar verbessern.

english_section_name: Focusing on What's Important

summary: Arbeite daran, deine Fähigkeit, im Unterricht mitzuschreiben zu verbessern. Verwende Metaphern oder Analogien. Verbinde die Visualisierung mit etwas Emotionalem. Tu so, als ob du das Thema einem Kind erklären müsstest. Zeichne ein Diagramm oder eine Gedächtniskarte (Mind-Map). Erschaffe eine Geschichte. Unterteile deine Arbeit in kleinere Stücke.

document: Je nachdem, welche Art von Kurs du besuchst, kann es für deinen Erfolg entscheidend sein, dir  gute Notizen zu machen. Wirf einen Blick auf deine aktuellen Mitschriften und stelle fest, was du daran verbessern könntest.   Achte darauf, dass deine Mitschrift lesbar ist. Wenn deine eigene Mitschrift nicht lesen kannst, wirst du sie nicht verwenden können. Wenn du deine Mitschrift mit der Hand anfertigst, tippe sie nach dem Unterricht ab, um sie dir leichter zu merken und sie lesbarer zu machen. Achte darauf, dass deine Mitschrift strukturiert und ordentlich ist.  Habe für jedes Fach ein eigenes Notizbuch oder eine eigene Mappe. Schreibe den Namen des Fachs und das Datum zu jeder neuen Mitschrift hinzu, sodass du sie in Ordnung halten kannst. Verwende Überschriften und Unter-Überschriften sodass du deine Mitschrift schnell überfliegen kannst und dabei das findest, was du suchst. Verwende farbige Stifte oder Leuchtstifte, um bestimmte Punkte zu unterstreichen. Wenn du versuchst, dir komplexe Konzepte und Ideen einzuprägen, lerne sie nicht einfach auswendig, sondern verwende Metaphern und Analogien, um sie dir zu merken.  Eine Metapher ist ein Wort oder ein Satz, der eine Bedeutung hat, aber verwendet wird, um etwas anderes zu beschreiben oder um zu zeigen, wie zwei verschiedene Dinge einander ähneln. Anders ausgedrückt, eine Metapher ist ein Objekt, eine Aktivität oder Idee, die als Symbol verwendet wird.    Eine Analogie ist ein Vergleich zweier Dinge, der darauf basiert, dass diese sich in irgendeiner Weise ähneln.    Ein Beispiel dafür ist, „Die Prüfung war ein Spaziergang.“ Ein Beispiel für eine Analogie ist, „Das Leben ist wie eine Schachtel Pralinen.“ Sich etwas vorzustellen ist nicht immer ausreichend. Versuche stattdessen, zusätzliche Dinge hinzuzufügen, die deine anderen Sinne ansprechen, wie Geräusche, Oberflächen, Gefühle und Gerüche. Wenn du versuchst, dich an etwas Wichtiges zu erinnern, stelle es dir nicht nur bildlich vor, sondern füge auch diese emotionalen Assoziationen hinzu.   Ein Beispiel könnte ein Tortendiagramm sein, das wichtige Informationen enthält. Stelle dir das Tortendiagramm wie mehrere Stücke Torte vor. Vielleicht sind die größeren Stücke dein Lieblingskuchen (z.B. Erdbeere) und die kleineren Stücke die Art von Kuchen, die du weniger gern isst (z.B. Pekannuss). Eine Idee oder ein Konzept auf seine einfachsten und grundlegendsten Elemente zu reduzieren kann helfen, es dir zu einzuprägen. Wenn du dir ein besonders schwieriges Konzept oder eine Idee merken musst, tu so, als ob du es einem Fünfjährigen erklären müsstest. Diese Methode beginnt ähnlich wie Visualisierung, aber anstatt dir etwas nur bildlich vorzustellen, verbinde die Idee mithilfe einer Gedächtniskarte mit anderen Ideen. Diese mehreren Ideen in der Gedächtniskarte können als Bilder oder Diagramme des Konzepts dargestellt werden. Striktes Auswendiglernen kann es schwer machen, sich eine Menge Information auf einmal zu merken. Anstatt dir einfach alles einzuprägen könntest du es in eine Geschichte verwandeln. Erschaffe dir eine Geschichte, die zu dem Konzept oder der Idee passt, die du dir zu merken versuchst.   Anstatt mit einer Geschichte kannst du es auch mit Akronymen (der Kurzschreibweise) versuchen. Wenn du dir eine Liste mit Dingen merken musst, verwende die ersten Buchstaben von allen Wörtern, die du dir merken musst, um ein Wort zu kreieren, das einfacher zu merken ist als die eigentliche Liste. Einer der besten Wege, um sich komplexe Ideen zu merken, ist sie in kleinere, übersichtlichere Teile herunterzubrechen. Versuche nicht, ein ganzes, kompliziertes Konzept in seiner Gesamtheit anzugehen, sondern brich das Material in kleinere Stücke herunter und lerne diese einzeln.

english_section_name: Changing Your Learning Methods


summary: Konsultiere zuerst deinen Arzt oder deine Hebamme. Probiere Walking aus. Habe nach Möglichkeit Sex. Bewege dich während deiner Wehen. Nimm ein warmes Bad. Iss und trinke während der Wehen. Meide "Altweiber"-Heilmittel.

document: Aktivitäten wie Sex oder ein Kräuterpräparat auszuprobieren erscheinen möglicherweise harmlos. In einigen Fällen könnten sie dir oder deinem Baby jedoch Schaden zufügen. Frage deinen Arzt oder deine Hebamme, bevor du irgendeine natürliche Option ausprobierst, um beim Fortschritt der Wehen zu helfen. Sie helfen dir dabei, zu bestimmen, ob es ungefährliche, effektive Optionen für dich sind. Rede mit deinem Arzt oder deiner Hebamme, falls du jemals Fragen hast oder einfach nur frustriert bist, weil deine Entbindung so lange zu dauern scheint. Diese Profis sind an Bedenken und Fragen gewöhnt, die schwangere Frauen haben, und reden gern mit dir darüber. Walking ist eine der populärsten Aktivitäten, um Wehen zu unterstützen und einzuleiten. Die Schwerkraft ist der Hauptgrund dafür, dass Walking wirkt. Das Baby wird in dein Becken gezogen, und das bereitet deinen Muttermund auf die Wehen vor. Der schaukelnde Rhythmus beim Walking drückt den Kopf deines Babys gegen deinen Muttermund, was die Freisetzung von Oxytocin anregt. Dieses Hormon kann Kontraktionen auslösen.  Walking kann auch dabei helfen, Muskeln aufzubauen und die körperliche Fitness erhöhen, was die Wehen schneller und weniger schmerzhaft macht.  Langsames, sanftes Gehen ist ideal. Gehe in den späten Stadien der Wehen nicht zu weit oder strenge dich körperlich zu stark an. Ein einfacher Spaziergang um den Block herum ist vermutlich angemessen. Sex kann in den sehr späten Stadien der Schwangerschaft schwierig sein, vor allem wenn die Wehen bereits begonnen haben. Bestimmte Hormone, die während der Sexaktivität freigesetzt werden, könnten die Wehen jedoch beschleunigen, obwohl es wenige Beweise gibt, die dieses unterstützen. Bestimmte Schwangerschaftskomplikationen können die Stimulierung der Brustwarzen oder Sex für dein Baby gefährlich machen. Deshalb solltest du diese Option immer mit deinem Arzt oder deiner Hebamme besprechen, bevor du sie ausprobierst.  Geschlechtsverkehr kann die Freisetzung von Prostaglandin durch deinen Körper anregen. Das ist ein Hormon, das dabei hilft, den Muttermund zu weiten, und deinen Körper somit auf die Entbindung vorbereitet. Die Stimulierung der Brüste und Brustwarzen oder ein Orgasmus kann auch die Freisetzung von Oxytocin bewirken, welches Kontraktionen auslösen könnte.  Vergiss nicht, dass Sex nur dann ungefährlich ist, wenn deine Fruchtblase noch nicht geplatzt ist. Wenn deine Fruchtblase erst einmal geplatzt ist, könnte Sex zu einer Infektion führen, die womöglich die Wehen und die Entbindung verkompliziert. Oftmals kann Gehen oder Bewegung (oder auch nur die Position zu wechseln, in der du liegst) dabei helfen, die Sache wieder in Gang zu bringen, falls deine Wehen längere Zeit latent waren.  Bewegung ist eine tolle Methode, um dir dabei zu helfen, die Schmerzen der Wehen zu ertragen. Gehen, im Bett die Position ändern und Aufstehen erhalten deinen Körper ausgeruht und erfrischt und helfen dabei, Energie für die Presswehen zu sparen.  Bewegung schaukelt außerdem dein Baby herum und hilft ihm somit dabei, sich in dein Becken zu bewegen und sich schließlich durch deinen Geburtskanal zu pressen. Falls du zuhause entbindest oder noch nicht ins Krankenhaus gefahren bist, könnte ein warmes Bad dir dabei helfen, es dir bequemer zu machen. Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass ein warmes Bad die Wehen unterstützt.  Achte darauf, dass das Wasser deinen Bauch und deine Brüste vollständig bedeckt, da dieses die meiste Schmerzlinderung bringt.  Die Kontraktionen sind für viele Frauen im Wasser weniger schmerzhaft. Oftmals hilft das beruhigende Gefühl, in der Wanne zu liegen, den Frauen dabei, sich zwischen den Kontraktionen zu entspannen.  Wasser macht es dir außerdem leichter, dich zu bewegen und die Positionen zu ändern. Wie gesagt, hilft Bewegung während der Wehen ihnen dabei, fortzuschreiten. Die Muskeln, die deine Gebärmutter umgeben, brauchen viel Hydrierung und Nahrung, um erfolgreich einen Säugling zu gebären. In den Wochen vor der Entbindung und in ihren frühen Stadien gut zu essen kann dabei helfen, dass die Wehen schnell voranschreiten.  Viele Ärzte empfehlen aufgrund der Risiken, die mit der Nahrung im Verdauungstrakt verbunden sind, falls eine Notfallanästhesie erforderlich ist, während der Wehen nicht zu essen. Befrage deinen Arzt im Voraus zu seinen Regeln und iss einen leichten Snack, bevor du ins Krankenhaus fährst, falls Essen nicht erlaubt ist.  Du könntest auch feststellen, dass eine Ernährung aus klaren Flüssigkeiten, einschließlich warmer Brühe oder Wackelpudding, hilfreich ist. Die meisten Krankenhäuser erlauben Patientinnen in den Wehen, klare Flüssigkeiten zu sich zu nehmen. Die Wehen sind kürzer, wenn du dabei einen Snack isst. Frauen, denen es gestattet wurde, während der Wehen zu essen, hatten 45 bis 90 Minuten kürzere Wehen als diejenigen, die nichts gegessen haben. Wehen sind anstrengend und erfordern Treibstoff in Form von Lebensmitteln und Flüssigkeiten, vor allem während der Presswehen.  Halte dich an schonende, aber sättigende Lebensmittel, wie Toast mit Marmelade, schlichte Nudeln, Apfelmus und Wackelpudding. Greife bei Flüssigkeiten zu klarer Brühe, Wasser und Eisstückchen. Diese Lebensmittel sind leicht verdaulich und neigen dazu, Übelkeit oder Magenverstimmungen nicht zu verstärken. Im Internet kursieren diverse "natürliche" Methoden, um die Wehen einzuleiten. Keine davon hat jedoch signifikanten Rückhalt, und einige können sogar direkt schädlich sein. Es ist das Beste, diese zu meiden. Konsultiere deinen Arzt oder deine Hebamme zu erwiesenen, ungefährlicheren und effektiven Methoden, um die Wehen zu beschleunigen.  Rizinusöl. Rizinusöl ist eine der ältesten Empfehlungen, wenn es darum geht, Wehen auf natürliche Weise einzuleiten. Es gibt jedoch keinen Beweis dafür, dass es wirkt, und dir kann davon sehr übel werden. Ärzte empfehlen nicht, dass du Rizinusöl anwendest, um die Wehen einzuleiten.  Kräuterpräparate. Diese enthalten für gewöhnlich Nachtkerzenöl, schwarze oder blaue Traubensilberkerze, rote Himbeerblätter und Schwarzdorn. Es gibt nicht viele Beweise, die ihren Gebrauch unterstützen, und Kräuterheilmittel könnten sich auf andere medizinische Beschwerden oder auf Medikamente, die du einnimmst, auswirken.  Akupunktur. Akupunktur wird von Wissenschaftlern nicht als wirksame Methode zur Einleitung oder Unterstützung der Wehen angesehen. (Mütter berichten jedoch von enormen Wirkungen.)

english_section_name: Trying Natural Options

summary: Bleibe während deiner Schwangerschaft fit. Überwache während der Schwangerschaft dein Gewicht. Befolge während der Schwangerschaft die Ernährungspyramide. Ruhe dich zwischen deinen Kontraktionen aus.

document: Darauf zu achten, dass dein Körper in einem Topzustand ist, bevor die Wehen anfangen, kann die Wahrscheinlichkeit verlängerter Wehen reduzieren. Deinen Körper auf das, was kommt, vorzubereiten, kann die Wehen schneller und einfacher machen, wenn dein Baby kommt. Walke oder schwimme regelmäßig und baue ein paar spezielle Übungen ein.  Kegelübungen (kleine innerliche Kontraktionen der Beckenmuskeln) können deinem Körper bei den Presswehen helfen und außerdem in den Wochen nach der Geburt das Risiko von Hämorrhoiden reduzieren. Du kannst Kegelübungen buchstäblich überall ausführen. Ziehe einfach die Muskeln um deine Vagina herum zusammen, als hieltest du Urin zurück. Halte die Anspannung vier Sekunden lang und löse sie dann. Wiederhole es zehnmal. Etwa dreimal am Tag drei oder vier Sätze sind ideal.  Das Beckenkippen, auch als wütende Katze bekannt, kann die Bauchmuskulatur stärken und Rückenschmerzen während der Schwangerschaft reduzieren. Gehe auf deine Hände und Knie, wobei du deine Arme gerade lässt, ohne die Ellbogen durchzudrücken. Spanne deine Bauchmuskeln an, wenn du einatmest, und schiebe deinen Po unter deinen Rücken. Entspanne deinen Rücken, wenn du ausatmest, und wiederhole das Ganze in deinem eigenen Tempo. Bewege dich im Rhythmus deines Atems.  Ausfallschritte helfen dabei, dein Becken zu öffnen, was für die Wehen wichtig ist. Stehe mit einem Stuhl hinter deinem Rücken und spanne die Bauchmuskulatur an, wobei du den Stuhl als Stütze benutzt. Hebe deine Brust und entspanne deine Schultern. Senke dein Steißbein zu Boden, als wolltest du dich auf den Stuhl setzen, und komme dann wieder in den Stand zurück. Darauf zu achten, dass dein Körper vor der Entbindung gesund ist, ist für glatt verlaufende Wehen unerlässlich. Die Ernährung ist genauso wichtig wie Sport. Der Körper jeder Frau ist anders, also gibt es keine allgemein gültigen Richtlinien, wie viel du zunehmen solltest.  Das Sprichwort, dass du für zwei isst, ist falsch, da sich deine Kalorienaufnahme nicht verdoppelt. Du solltest jedoch die Kalorienmenge erhöhen, die du isst, wenn deine Schwangerschaft fortschreitet. Im Allgemeinen sollte eine Frau mit einem BMI zwischen 18,5 und 25,9 während der Schwangerschaft zwischen elf und sechzehn Kilo zunehmen. Eine Frau mit einem höheren BMI sollte nur sieben bis elf Kilo zunehmen. Besprich mit deinem Arzt, wie viel du zunehmen und um wie viel du deine Kalorienaufnahme erhöhen solltest, um dieses Ziel zu erreichen. Falls du mit Zwillingen oder Mehrlingen schwanger bist, musst du vermutlich mehr zunehmen. Besprich es mit deinem Arzt. Iss unbedingt reichlich Obst und Gemüse. Konzentriere dich auf Vollkorngetreide, wie etwa Haferflocken, Vollkornbrot und -Nudeln, Naturreis und Gerste. Milchprodukte liefern dir reichlich Kalium und Kalzium für dich und dein Baby.  Sei bei Fetten vorsichtig. Halte dich an herzgesunde Fette, die man in Avocados, Nüssen und Olivenöl findet.  Obst und Gemüse mit viel Vitamin A, Vitamin C, Eisen und Folsäure sind für schwangere Frauen besonders gut geeignet. Probiere Äpfel, Orangen, grüne Bohnen, Spinat, Süßkartoffeln, Ananas, Mango und Kürbis. Zink ist während der Schwangerschaft besonders wichtig, da es dringend für die Zellentwicklung benötigt wird. Huhn, Pute, Schinken, Garnelen, Milchprodukte, Bohnen und Erdnussbutter sind alles tolle Quellen von Zink. Fisch kann auch eine tolle Eiweißquelle sein. Du solltest aber Fisch meiden, der womöglich viel Quecksilber enthält, wie etwa Schwertfisch, Königsmakrele, Torpedobarsch und Hai. Bleibe ruhig, wenn deine Kontraktionen anfangen, damit du dich zwischendurch entspannen kannst. Das spart Energie für die späteren und anstrengenderen Phasen der Wehen.  Während der Wehen gibt es kontinuierlich Pausen zwischen den Kontraktionen. Nutze solche Atempausen zu deinem Vorteil, vor allem während der frühen Wehen, wenn die Kontraktionen selbst noch sanfter sind.  Schlafe nach Möglichkeit zwischen den Kontraktionen. Praktiziere Tiefenatmung und andere Entspannungstechniken. Habe Material zum Lesen und Anschauen zur Hand, damit du etwas hast, was dich ablenkt und dir gleichzeitig dabei hilft, dich zu entspannen.

english_section_name: Preparing for Labor

summary: Lasse deine Fruchtblase öffnen. Befrage deinen Arzt zu einem Hormontropf. Lasse deinen Muttermund reifen. Leite die Wehen medikamentös ein.

document: Eine Hebamme oder ein Arzt empfiehlt möglicherweise, deine Fruchtblase manuell zu öffnen, falls die Wehen langsam vorangehen. Es ist unwahrscheinlich, dass deine Fruchtblase während der frühen Stadien der Wehen geöffnet wird, da dieses das Infektionsrisiko erhöht. Falls die Sache sich jedoch während der aktiven Wehen verlangsamt, könnte die Fruchtblase zu öffnen den Prozess wieder in Gang bringen.  Du schiebst deinen Po an die Kante des Krankenhausbetts. Dein Arzt untersucht dich mit einem Handschuh. Falls nötig, kratzt er mit einem medizinischen Instrument an der Membran um dein Baby herum, bis das Fruchtwasser heraus läuft.  Die Prozedur ist nicht schmerzhaft, kann aber unangenehm sein. Die Kontraktionen werden viel stärker und schneller, nachdem deine Fruchtblase geöffnet wurde. Ein Hormontropf kann deine Kontraktionen anregen, so dass sie beschleunigt werden und effektiver sind. Das bringt dich von latenten zu aktiven Wehen.  In deinem Hormontropf wird Pitoncin verwendet, eine künstliche Form der natürlichen Hormone, die während der Wehen freigesetzt werden.  Dein Baby muss während dieses Vorgangs aufmerksamer überwacht werden, da Pitocin sehr starke, sehr häufige Kontraktionen verursachen kann, die es stressen können.  Möglicherweise wird eine Periduralanästhesie verabreicht, bevor der Hormontropf angehängt wird. Aufgrund der erhöhten Intensität der Wehen brauchst du möglicherweise Schmerzmittel, obwohl viele Frauen auch mit Pitocin auf natürliche Weise gebären. Der Muttermund kann auf eine von zwei Arten geweitet werden. Das beschleunigt den Vorgang und erhöht das Tempo der Wehen.  Synthetische Hormone, welche die Weitung des Muttermunds anregen, können oral eingenommen oder innerhalb der Vagina platziert werden.  Der Muttermund kann mit ballonförmigen medizinischen Kathetern manuell geweitet werden, weshalb dieses manchmal als "Ballon-Methode" bezeichnet wird.  Wie bei den meisten Methoden der medizinischen Einleitung, werden Herzschlag und Vitalzeichen deines Babys danach aufmerksamer überwacht, um sicherzustellen, dass es keine Komplikationen gibt. Die Wehen werden für gewöhnlich auf Anraten deines Arztes eingeleitet. Während normalerweise die Herangehensweise des Abwartens vorzuziehen ist, möchte ein Arzt die Wehen möglicherweise aus einem der folgenden Gründe einleiten. Er bespricht seine Gründe mit dir, um dir dabei zu helfen, die beste Wahl zu treffen.  Falls du zwei Wochen über deinem errechneten Termin bist, könnte der Arzt besorgt sein, dass das Baby größer wird. Das macht die Entbindung schwieriger und erhöht das Komplikationsrisiko. Außerdem verdoppelt sich auch das Risiko einer Totgeburt, wenn du zwei oder mehr Wochen über deinem errechneten Termin bist.  Falls deine Fruchtblase platzt, aber keine Wehen folgen, leitet dein Arzt sie möglicherweise ein, um das Infektionsrisiko für dich und dein Baby zu minimieren.  Gesundheitliche Beschwerden, wie etwa Bluthochdruck und Diabetes, können gesundheitliche Risiken für dich und dein Kind darstellen. Dein Arzt leitet die Wehen möglicherweise ein.  Jede Art der Infektion ist ein Grund, um die Wehen einzuleiten.  In seltenen Fällen löst sich die Plazenta von der Gebärmutterwand. Das kann Komplikationen verursachen, und wenn es passiert, wird ein Arzt die Geburt vermutlich einleiten.  Rein freiwillige Einleitungen sollten nicht vor der 39. Schwangerschaftswoche durchgeführt werden, da es beim Baby Komplikationen geben kann.

english_section_name: Using Medical Intervention