summary: Achte auf einen aufgeblähten Köper. Achte auf hervortretende Augen. Achte auf abstehende Schuppen.

document: Bei der Bauchwassersucht sammeln sich im Inneren des Goldfischs Flüssigkeiten an. Daher ist eines der ersten Anzeichen für Bauchwassersucht ein generelles Aufblähen des Körpers.  Achte auf ein ungewöhnliches Anwachsen der Größe des Goldfischs. Wenn der Goldfisch in dieser frühen Phase behandelt wird, hat er die besten Überlebenschancen. Über das erste Aufblähen hinaus beginnt die Flüssigkeitsansammlung am Kopf des Goldfischs. Wenn sich die Flüssigkeit unter den Augen des Goldfischs ansammelt, treten diese hervor. Das ist das klassische Symptom der Bauchwassersucht. Wenn sich die Flüssigkeitsansammlung über den Körper ausbreitet, heben sich die Schuppen vom Körper weg. Wenn die Flüssigkeitsansammlung den gesamten Körper des Goldfischs betrifft, sieht er aus wie ein geöffneter Pinienzapfen.  Beim Perlschuppergoldfisch wird oft fälschlicherweise Bauchwassersucht diagnostiziert, da seine Schuppen von Natur aus einen hervorstehenden Bereich in der Mitte haben. Er hat wahrscheinlich nur dann Bauchwassersucht, wenn die Schuppen weit mehr angehoben sind als normal. Wenn ein Goldfisch erst einmal diese Phase erreicht hat, ist er normalerweise nicht zu retten. Es schadet allerdings nicht, wenn die Symptome und die zugrundeliegende Erkrankung behandelt werden.

english_section_name: Diagnosing the Ailment

summary: Achte auf Anzeichen für eine Genesung. Reduziere langsam den Salzgehalt des Wassers. Reduziere langsam die Wassertemperatur. Setze den Goldfisch wieder in sein ursprüngliches Aquarium.

document: Wenn der Goldfisch aktiver wird und weniger aufgebläht ist, solltest du drei Wochen warten, um sicherzugehen, dass er sich wirklich von der Bauchwassersucht erholt hat. Wenn die positive Veränderung anhält, kann der Goldfisch wieder in sein ursprüngliches Aquarium. Reduziere über den Verlauf von drei Wasserwechseln – etwa neun Tage – den Salzgehalt des Wassers um 1/3 Teelöffel. Beim dritten Wasserwechsel solltest du kein Salz mehr hinzufügen. Reduziere über den Verlauf einiger Stunden die Temperatur des Krankenbeckens auf die Temperatur des Aquariums, in das der Fisch gesetzt werden soll. So kann sich der Goldfisch an die neue Temperatur gewöhnen und fällt nicht in einen Schock. Um weitere Ausbrüche der Bauchwassersucht zu verhindern, solltest du das Wasser regelmäßig wechseln und sicherstellen, dass die Wassertemperatur im Tagesverlauf nicht mehr als ein paar Grad schwankt.

english_section_name: Returning the Goldfish to its Aquarium

summary: Isoliere den kranken Goldfisch. Fülle das Aquarium mit frischem Wasser. Erhöhe langsam die Wassertemperatur. Füge Bittersalz hinzu. Tausche das Wasser regelmäßig aus.

document: Bauchwassersucht – und die zugrundeliegenden Gründe – sind nicht ansteckend. Allerdings braucht der kranke Goldfisch andere Bedingungen als sie in einem normalen Aquarium herrschen, um sich von der Bauchwassersucht zu erholen. Ein zweites Aquarium mit ähnlicher Größe kann als Krankenbecken für den Goldfisch dienen. Es müssen die perfekten Bedingungen für das Immunsystem des Goldfischs aufrechterhalten werden, damit er sich wieder erholen kann. Das Wasser sollte zunächst die gleiche Temperatur wie in dem Aquarium haben, aus dem der Goldfisch stammt. So erleidet der Goldfisch in seiner neuen Umgebung keinen Schock. Die ideale Wassertemperatur für deinen Goldfisch mit Bauchwassersucht sind 26,7 °C. Eine relativ hohe Wassertemperatur verhindert, dass sich die Bakterien vermehren.  Erhöhe die Temperatur des Aquariums jede Stunde um zwei Grad, bis sie 26,7 °C erreicht. Verwende einen verstellbaren Aquarienheizer, damit du die Temperaturerhöhung kontrollieren kannst. Die Funktion der Nieren ist es, die inneren Salzwerte des Fisches im Gleichgewicht mit den Salzwerten im Wasser zu halten. Wenn die Nieren nicht mehr funktionieren, sammelt sich im Goldfisch Salz an. Wenn der Salzgehalt im Wasser erhöht wird, bleibt der Goldfisch im Gleichgewicht mit seiner Umgebung – was sein Immunsystem unterstützt.  Füge pro 3,8 Liter Wasser einen Teelöffel Salz hinzu. Füge nicht zu viel Salz hinzu. Ein zu hoher Salzgehalt belastet die Nieren des Goldfischs noch mehr. Das Ziel ist es, dem Goldfisch perfekte, saubere Bedingungen zu bieten, während er sich von der Bauchwassersucht erholt. Das erreichst du, indem das Wasser regelmäßig gewechselt wird.  Du solltest das Wasser alle drei Tage wechseln. Denk daran, die Temperatur langsam zu erhöhen und dem neuen Wasser Salz hinzuzufügen.

english_section_name: Treating the Symptoms

summary: Dir muss klar sein, dass Bauchwassersucht viele Gründe haben kann. Behandle Bakterieninfektionen. Behandle parasitäre Infektionen.

document: Bauchwassersucht ist das Symptom vieler Erkrankungen von Goldfischen. Sie kann durch Bakterieninfektionen, parasitäre Infektionen, Giftstoffe und Nierenzysten verursacht werden. Man kann den Grund der Bauchwassersucht eines bestimmten Goldfischs nicht kennen. Nur die ersten beiden Gründe – Bakterieninfektionen und parasitäre Infektionen – können behandelt werden. Da man den Grund für die Bauchwassersucht nicht feststellen kann, sollten alle zur Verfügung stehenden Behandlungsmethoden angewendet werden. Es gibt zwei Antibiotika, mit denen man Bakterieninfektionen bei Goldfischen behandeln kann – Kanaplex und Kanamycin. Sie zielen auf unterschiedliche Bakterien ab. Daher solltest du erst mit einem Antibiotikum anfangen, auf Verbesserungen achten, und dann das nächste verwenden.  Füge pro 3,8 Liter Wasser 36 Milligramm Kanaplex dem Wasser hinzu. Behandle den Fisch für sieben Tage. Achte auf eine Verbesserung seines Zustands, etwa eine Verringerung des aufgeblähten Zustands, aktiveres Schwimmen und die Aufnahme größerer Futtermengen. Wenn du keine Verbesserung erkennen kannst, gib ihm Kanamycin.  Gib 200 Milligramm Kanamycin pro 3,8 Liter Wasser ins Aquarium. Behandle den Fisch für sieben Tage und achte auf eine Verbesserung seines Zustands.  Frag bei deinem Tierarzt nach Kanaplex oder Kanamycin. Es gibt keine gut etablierte Behandlung für parasitäre Infektionen. Flüssiges Prazinquantel hat sich als vielversprechend erwiesen. Es schadet auf jeden Fall nicht, es damit zu versuchen.  Schüttle die Flasche mit dem flüssigen Prazinquantel gut durch. Gib pro 3,8 Liter Wasser 200 Milligramm Pranziquantel ins Wasser. Behandle den Fisch sieben Tage und achte auf Verbesserungen.  Du findest Prazinquantel in den meisten Zoofachhandlungen, die Fische verkaufen. Zudem kannst du es im Internet kaufen.

english_section_name: Curing the Disease


summary: Stell die Pflanze an eine warme und luftige Stelle. Halt die Erde leicht feucht. Sowie sich die Pflanze entwickelt, kannst du weniger wässern. Geh vorsichtig mit Dünger um.

document: Junge Sukkulenten speichern noch nicht genug Wasser, um direktes Sonnenlicht vertragen zu können, anders als erwachsene Pflanzen. Sie gedeihen am besten in indirektem Sonnenlicht, bei Temperaturen um 20 Grad und an gut belüfteten Stellen. Junge Stecklinge von Sukkulenten brauchen regelmäßig Wasser, damit sie am Leben bleiben und Wurzeln ausbilden. Allerdings sind Sukkulenten auch an trockene Bedingungen angepasst und faulen, wenn sie zu nass sind. Benutz am besten eine Sprühflasche oder eine kleine Kanne, um die Erde etwa alle zwei bis drei Tage von oben zu befeuchten, wenn sie austrocknet. Besprüh auch den Steckling direkt, da er noch keine Wurzeln hat. Wenn dein Leitungswasser stark gechlort ist oder deine Stecklinge zu faulen beginnen, versuch es mit destilliertem Wasser. Nach etwa vier Wochen sollte ein Steckling aus einem Stiel ein ausreichendes Wurzelsystem entwickelt haben, sodass du eventuell nur noch einmal im Monat gießen musst. Stecklinge aus Blättern entwickeln sich langsamer, aber du kannst beobachten, wie nach und nach kleine Blätter und Wurzeln aus dem abgeschnittenen Ende herauswachsen. Gieß nach und nach weniger, wenn die Wurzeln die Erde erreicht haben, was sechs Wochen oder etwas länger dauern kann. Sukkulenten sind langsam wachsende Pflanzen, die nicht an nährstoffreiche Erde gewöhnt sind. Benutz nur während der Saison einen ausbalancierten Dünger (zum Beispiel 10-10-10) und auch erst, wenn deine Pflanze wenigstens vier Wochen alt ist und ein gutes Wurzelsystem ausgebildet hat. Nimm nur die Hälfte oder ein Viertel der empfohlenen Menge, damit die Pflanze nicht zu hoch und dürr mit zu wenig Laub wächst und du die Wurzeln nicht verbrennst.

english_section_name: Caring for Young Succulents

summary: Entfern Blätter vom unteren Teil des Stiels, Wenn du einen ganzen Zweig benutzt, entfern die unteren Blattpaare. Tauch das abgeschnittene Ende in ein spezielles Bewurzelungshormon (optional). Lass den Steckling an einer leicht schattigen Stelle trocknen. Bereite einen speziellen Mix für Sukkulenten vor. Such einen Topf in der richtigen Größe für deinen Steckling aus. Pflanz den Steckling ein. Gieß gelegentlich.

document: Schneid sie ebenfalls mit dem sterilisierten Messer ab, sodass die unteren 5 bis 10 cm des Stiels nackt sind. Weiter oben solltest du keine Blätter entfernen. Wenn dein Steckling Knospen und Triebe hat, lass sie dran. Kommerzielle Bewurzelungshormone können die Entwicklung des Stecklings beschleunigen und enthalten oft zusätzlich einen antimykotischen Wirkstoff,um Wurzelfäule zu verhindern. Diese Behandlung ist empfehlenswert für faulende Stecklinge und ältere, „holzige“ Stecklinge, aber notwendig ist sie ansonsten normalerweise nicht. Manche Gärtner berichten, dass sie erfolgreich Zimt als günstige Alternative gegen Pilzbefall eingesetzt haben, indem sie ihn auf die Schnittstelle gestreut haben. Leg den Steckling auf ein Papiertuch, außerhalb direkter Sonneneinstrahlung, und überprüf die Schnittstelle regelmäßig. Sie sollte austrocknen, sodass die kleine Pflanze nicht so leicht fault. Nach einer Trockenzeit von ein bis zwei Tagen kannst du den Steckling dann einpflanzen. Stecklinge aus Blättern verändern sich sichtbarer, sie entwickeln „Hornhaut“ über der Schnittstelle. Das kann zwischen zwei und sieben Tagen dauern. Wenn ein Blatt während dieser Zeit deutlich schrumpelt, musst du es eventuell eher auspflanzen. Das senkt die Erfolgschancen, aber wenn das Blatt komplett austrocknet, stirbt es auf jeden Fall. Während du darauf wartest, dass die Stecklinge trocknen, kannst du einen kleinen Topf mit einer schnell ableitenden Mischung für Kakteen oder Sukkulenten füllen. Willst du den Mix selbst herstellen, nimm dafür drei Teile Blumenerde, zwei Teile Sand und einen Teil Perlite. Verwende nach Möglichkeit körnigen, salzfreien, gekauften Sand, denn Sand aus der Natur könnte Mikroorganismen enthalten, die die jungen Pflänzchen schädigen können. Sukkulenten gedeihen am besten in Töpfen, die nicht zu viel größer sind als die Pflanze selbst. Wenn ein Topf 2,5 bis 5 cm Platz zum Wachsen bietet, sollte das für einen frischen Steckling ausreichend sein. Der Topf muss ein Loch für die Entwässerung haben. Du kannst die Stecklinge ganz normal einpflanzen, indem du den Stiel so in die Erde steckst, dass die unteren Blätter sich dicht über der Oberfläche befinden, sie aber nicht berühren. Vergrabene Blätter verrotten leichter. Bei Blattstecklingen solltest du also versuchen, nur die Schnittkante die Oberfläche der Erde berühren zu lassen. Du kannst das Blatt etwa mit kleinen Kieseln stützen. Sukkulenten brauchen nicht viel Wasser, aber du solltest die Stecklinge dennoch alle zwei bis drei Tage bewässern, während sie Wurzeln bilden. Sobald sie ein Wurzelsystem ausgebildet haben, reicht es, wenn du sie wöchentlich gießt oder wann immer die Erde trocken ist.  Mach dir keine Sorgen, wenn deine Stecklinge zunächst so aussehen, als würden sie vertrocknen. Die Pflanzen benutzen ihre gespeicherte Energie, um neue Wurzeln zu entwickeln. Wenn alles gutgeht, solltest du nach etwa vier Wochen neue Triebe sehen.

english_section_name: Preparing and Planting Succulent Cuttings

summary: Beginn mit dem Anfang der Wachstumssaison. Sterilisier ein scharfes Messer. Überleg dir, ob du aus einzelnen Blättern oder größeren Stecklingen neue Pflanzen ziehen willst. Wähl das richtige Blatt aus. Wähl den richtigen Stiel aus.

document: Du kannst zu jeder Jahreszeit anfangen, deine Sukkulenten zu vermehren. Die besten Chancen hast du jedoch vermutlich, wenn du gegen Ende der Winterruhe der Pflanze oder zu Beginn der Saison damit anfängst. In den meisten Fällen ist das im Frühjahr, aber manche Arten von Sukkulenten fangen auch im Herbst oder Winter zu wachsen an. Wenn du schon einen Steckling hast, kannst du den nächsten Abschnitt zum Einpflanzen eines Stecklings gehen. Auch wenn du dich nicht genau an die Anleitung zum Schneiden des Steckling gehalten hast, sollten die meisten Stecklinge sich ziemlich wahrscheinlich zu eigenen Pflanzen entwickeln. Nimm eine Rasierklinge oder ein scharfes Messer, mit dem du einen geraden Schnitt durch die Pflanze machen kannst. Reduzier das Risiko einer Infektion, indem du das Messer über einer offenen Flamme erhitzt oder mit Reinigungsalkohol abwischst. Es ist nicht empfehlenswert, eine Gartenschere oder einfach deine Hände zu benutzen, denn du könntest Verletzungen am Steil des Blattes verursachen, von denen es sich nicht wieder richtig erholen kann. Willst du das Blatt trotzdem mit den Händen abpflücken, achte darauf, dass es sich komplett vom Stamm löst, und zupf es ganz vorsichtig ab, nicht mit roher Gewalt. Die meisten Sukkulenten kannst du aus einem Blatt ebenso gut vermehren wie aus einem ganzen Stiel. Nur bei wenigen Sorten wie Dudleya oder Aeonium muss es ein Stiel sein. Weitere Informationen findest du weiter unten.  Wenn du nicht genau weißt, welche Art von Sukkulente du hast, probier beide Methoden aus. Es ist kaum anzunehmen, dass die Mutterpflanze darunter leidet, wenn du unsere Anleitung befolgst, deshalb birgt dieses Experiment keine Risiken. Einige weniger übliche Arten, vor allem aber die Aloe Vera, lassen sich am besten über ein frisches „Jungpflänzchen“ vermehren. Wenn deine Sukkulente eine Rosette aus dicht gewachsenen Blättern hat, lass diese in Ruhe und schneid Blätter von weiter unten ab, jedoch nicht von ganz unten. Bei Sukkulenten, die eher nach außen als nach oben wachsen, solltest du die Blätter von außen schneiden. Schneid sie direkt am Stiel mit einem geraden Schnitt ab.  Wenn du nicht auch einen Stiel abschneiden willst, kannst du nun beim nächsten Abschnitt weiterlesen. Lies dir die Tipps durch, wenn du eine Sukkulente mit sehr großen Blättern hast. Die meisten Sukkulenten sind sowieso sehr leicht zu vermehren, aber du kannst deine Chancen zusätzlich erhöhen, indem du den richtigen Steckling aussuchst. Im Idealfall sollte es ein Zweig sein, der aktiv wächst, von relativ weit oben oder vom äußeren Rand der Pflanze und etwa 10 bis 15 cm lang. Schneide direkt unter einer Verästlung oder der Stelle, an der ein Blatt oder eine Knospe aus dem Stiel herauswächst. Such nach Möglichkeit ein Stück mit wenigstens zwei Blättern oder Blattpaaren aus.

english_section_name: Taking Succulent Cuttings


summary: Beginne ein Gespräch mit der Person neben dir. Lächle oft. Höre mehr zu, als du sprichst. Lade sie zu einer Veranstaltung oder einem Ausflug ein, der auf euren gemeinsamen Interessen basiert.

document: Ganz egal, wo du bist – bei einem Spiel, im Training, einem Vereinstreffen, im Kaffeehaus, im Unterricht – ist es  wahrscheinlich, dass neben dir eine Person ist, die du noch nicht kennst. Beginne ein Gespräch darüber, was um euch herum passiert.    Frag die Person nach dem Unterricht, „Was denkst du über diese Stunde/ diesen Test/ diese Diskussion?“. Wenn du im Spanischclub bist, frag jemanden nach dem besten Tapasrestaurant in der Umgebung. Oder frag die Person, ob sie einen Ort kennt, wo man Spanisch mit Muttersprachlern üben kann. Frag auf einem Konzert die Person neben dir, „Hast du diese Band schonmal gesehen?“ oder frage nach Empfehlungen für ähnliche Bands, die sie hört, und die dir auch gefallen könnten. Frage während dem Training oder sportlichen Aktivitäten deine Kollegen nach Tipps, wie du besser werden kannst. Menschen mögen die Nähe von fröhlichen Menschen und zu lächeln zeigt, dass du an einem Gespräch und daran, die Person besser kennen zu lernen, interessiert bist.  Lächle mit deinem ganzen Gesicht, nicht nur mit deinen Lippen. Übe vor dem Spiegel, falls du nicht von Natur aus jemand bist, der gerne lächelt. Achte darauf, dass man allein an deinen Augen bereits erkennen kann, dass du lächelst. Sei ehrlich wenn du lächelst, nicht falsch. Es hilft, wenn du dich in deiner Umgebung wohlfühlst, und deshalb ist es wichtig, dass du dir nur Aktivitäten und Gruppen suchst, die dich auch wirklich interessieren. Frag die Person, mit der du dich anfreunden möchtest, wofür sie sich interessiert, anstatt selbst das Gespräch zu dominieren. Zeige, dass du wirklich daran interessiert bist, sie kennenzulernen. So wird sie wahrscheinlich mehr mit dir sprechen wollen.    Ziele darauf ab, mindestens dreimal so viel zuzuhören, wie du sprichst. Aber vernachlässige es nicht, auch die Fragen zu beantworten, die du gestellt bekommst! Wenn du dran bist, zu sprechen, biete Einblicke in deine Persönlichkeit oder deine Interessen, um der Person einen Eindruck davon zu vermitteln, wer du bist. Wenn ihr in einer Sportmannschaft seid, würden sie vielleicht gerne zu einem Oberligaspiel gemeinsam gehen. Frag deinen Freund nach einem Konzert, ob ihr gemeinsam zu dem nächsten gehen wollt, das du auf der Liste hast. Lade deine Spanischestudienkollgin in das Tapasrestaurant ein, das sie dir empfohlen hat.   Wenn sie nein sagt, gib nicht auf, aber vermeide es auch, sie zu einem freundschaftlichen „Date“ zu drängen. Warte, bis du sie das nächste Mal triffst und lade sie zu etwas anderem ein. Nicht jeder wird außerhalb der Gruppe, zu der ihr beide gehört, etwas mit dir gemeinsam unternehmen wollen. Das macht nichts! Es gibt noch genug andere Leute, versuche es beim nächsten Mal einfach mit einer anderen Person.

english_section_name: Approaching New People

summary: Tritt mehr Vereinen bei. Tritt einer Sportmannschaft bei. Versuche es mit neuen Aktivitäten. Besuche neue Orte. Leiste an einem neuen Ort freiwillige Arbeit. Suche dir einen Ferial- oder Teilzeitjob. Tritt mehr sozialen Netzwerken bei.

document: Außerschulische Aktivitäten sind tolle Möglichkeiten, um Leute mit ähnlichen Interessen kennenzulernen. Tritt so vielen Vereinen bei, wie möglich, aber achte darauf, dass diese dich auch wirklich interessieren. Wenn du bereits mit der Schule fertig bist, such dir über deine lokale Zeitung oder Kleinanzeigen Vereine in deiner Stadt, denen du beitreten könntest.    Wenn du eine Fremdsprache lernst, trete Französisch-, Spanisch- oder Englischclubs bei. So wirst du nicht nur neue Freunde finden, sondern auch Leute, mit denen du deinen Sprachkenntnisse verbessern kannst! Spiele in deiner Schulband oder dem Schulorchester. Schulbands oder -orchester sind ziemlich groß und bieten die Möglichkeit, viele neue Freunde zu finden. Außerdem gibt es so viele verschiedene Instrumente, dass du sicher eines finden wirst, das dir gefällt. Wenn du gerne singst, tritt einem Gesangsverein oder Chor bei. Überzeugst du gerne andere von deinen Meinungen? Versuche es mit dem Debattierclub. Du wirst nicht nur Menschen an deiner Schule dadurch kennenlernen, sondern kannst auch an Debattierwettbewerben teilnehmen und dadurch Schüler anderer Schulen kennenlernen. Für Erwachsene gibt es in deiner Stadt zweifellos Tanzgruppen, Gesangsvereine, Bands auf der Suche nach Mitgliedern und andere Möglichkeiten, um neue Leute kennenzulernen. Wie auch Sportmannschaften an Schulen bieten dir Sportvereine die Möglichkeit, andere Städte zu bereisen und dort Leute mit den gleichen Interessen kennenzulernen. Mannschaften trainieren normalerweise auch mehrmals die Woche gemeinsam, wodurch du genug Zeit finden wirst, um Freundschaften mit deinen Mannschaftskollegen zu entwickeln.  Versuche es an deiner Schule mit Fußball, Basketball oder Tennis. Wenn es an deiner Schule deinen Lieblingssport nicht gibt, suche in der Umgebung nach einem Verein. In den meisten Städten gibt es Vereine, die sich treffen, um Freizeitsportarten zu praktizieren, wie Ultimate Frisbee oder Volleyball. Suche in deiner Lokalzeitung, auf der Website der Stadt oder in suche nach einer bestimmten Sportart in deiner Stadt. Als Frau könntest du dich nach Roller-Derby-Vereinen in deiner Stadt umsehen. Dieser Kontaktsport ist nichts für Schüchterne. Es kann ein bisschen teuer sein, beizutreten, aber es macht viel Spaß und du kannst dadurch eine ganze Menge anderer Frauen kennenlernen. Geh zum Felsenklettern in deiner Nähe oder tritt dem Trapez-Verein bei. Nimm Musik- oder Schauspielunterricht. Melde dich zu einem Sportkurs in deinem Fitnessstudio an, oder mach einen Kurs über Kunst in einem Museum in deiner Nähe.   Viele Organisationen bieten kostenlose oder günstige Schnupperstunden an, um neue Mitglieder zu bekommen. Suche in der lokalen Zeitung oder Online nach Möglichkeiten. Manche Vereine ermöglichen die kostenlose Teilnahme an Kursen, wenn du bei den Vorbereitungen oder beim Aufräumen danach hilfst. Versuche es mit einem anderen Kaffeehaus oder Restaurant als dem, wo du normalerweise hingehst. Sieh dir eine Band an einem Ort an, wo du noch nie warst. Geh mit deinem Hund in den Stadtpark oder borge dir den deines Nachbarn aus und biete an, mit ihm spazieren zu gehen.   Suche in der Lokalzeitung oder einer lokalen Kulturwebsite nach Veranstaltungen in deiner Gegend. Lies die Anzeigetafeln in Kaffeehäusern und Restaurants, um lokalere Veranstaltungen zu finden. Unis haben normalerweise Mitteilungstafeln am Campus, wo lokale Veranstaltungen und Treffen bekanntgegeben werden. Es gibt eine fast endlose Liste an Orten, die freiwillige Helfer suchen. Finde eines, das zu deinen Interessen passt und geh einige Monate lang einmal pro Woche hin.   Tierheime brauchen immer Helfer, ebenso wie Obdachlosenunterkünfte und Tafeln. Finde eine Organisation, die Bäume pflanzt oder öffentliche Parks sauber macht, wenn du gerne der Umwelt hilfst. Melde dich freiwillig, um Kindern zu helfen oder besuche Altersheime. Frag auch im Krankenhaus in deiner Nähe, ob sie freiwillige Helfer suchen. Wenn du in der Schule oder deinem Arbeitsplatz keine Leute kennenlernen kannst, suche dir für eine Zeitlang eine Stelle an einem Ort, wo du etwas tun kannst, das du liebst und wo du Leute in deinem Alter treffen kannst.    Im Sommer könntest du zum Beispiel Rettungsschwimmer sein oder bei einer Firma mitarbeiten, die Großveranstaltungen wie Konzerte oder Festivals organisiert. Suche dir einen Job bei einem Bastlerladen in deiner Nähe, um Menschen mit ähnlichen Interessen zu finden. Spieleläden, Sportartikelhändler und Bastlerläden sind tolle Orte, um Leute kennenzulernen, die gern die gleichen Dinge machen wie du. Finde Arbeit in einem Familienrestaurant oder einem Imbiss, wo Leute aus der Nachbarschaft sich treffen. Du wirst so wahrscheinlich andere aus deiner Nachbarschaft treffen, die du bisher mangels Gelegenheiten noch nicht kennenlernen konntest. Fast jeder hat Profile auf Facebook oder Instagram, aber es gibt eine Menge anderer Netzwerke für spezifische Interessen, denen du auch beitreten kannst. Oder tritt einfach Gruppen innerhalb deiner bestehenden Netzwerke bei, um mehr Menschen kennenzulernen, die die gleichen Aktivitäten mögen wie du, oder ähnliche Werte haben.  center]]  Versuche es mit LinkedIn, um Freunde aus dem Arbeitsleben zu finden. Pinterest ist toll, um Leute mit ähnlichen Interessen zu finden, wie Basteln oder Kochen. Tritt Onlinegruppen zu Spielen, die du magst, bei, wie World of Warcraft oder Minecraft. Finde Facebook-Gruppen für lokale religiöse Treffen, Hobbysportmannschaften oder Aktivismus. Poste regelmäßig etwas auf der Seite der Gruppe, sodass alle dich ein bisschen besser kennenlernen können.

english_section_name: Finding Places to Meet New People

summary: Sei aufgeschlossen. Sei freundlich. Vermeide Klatsch und Tratsch. Sei hilfsbereit. Sei respektvoll. Sei verlässlich. Sei du selbst.

document: Lass deine Erlebnisse der Vergangenheit nicht deine neuen Freundschaften beeinträchtigen. Lass jeglichen Groll oder Reste negativer Gefühle, die daher kommen, wie andere dich in der Vergangenheit behandelt haben, los.     Kenne den Unterschied zwischen Vergeben und Vergessen. Es ist immer am besten, Negativität loszulassen, aber es ist wichtig, Lehren aus vergangenen Erfahrungen zu ziehen, sodass du in der Zukunft besser weißt, wem du vertrauen kannst. Gib jedem eine Chance, dir zu zeigen, was sie zu bieten haben, egal, ob sie einen anderen Glauben oder eine andere politische Einstellung haben als die meisten Leute, die du kennst. Du musst diesen Einstellungen nicht zustimmen, aber kannst vielleicht trotzdem etwas daraus lernen. Menschen verbringen gerne Zeit mit Menschen, die sie gut behandeln und ihnen das Gefühl geben, wertgeschätzt zu werden. Sag deinen Freunden nette und unterstützende Dinge und lerne, notwendige Kritik auf konstruktive Weise zu geben, um es zu vermeiden, die Gefühle von anderen zu verletzen.  Wenn du merkst, dass du negativ auf deine Freunde reagierst, konzentriere dich stattdessen auf ihre Vorzüge. Spiegele ihnen ihre positiven Eigenschaften anstatt ihrer negativen. Anstatt deinen Freund zu schimpfen, weil er nicht zu einer Verabredung erschienen ist, erinnere ihn daran, wie viel Spaß ihr miteinander habt und wie wichtig es dir ist, mehr solche Momente zu erleben. Sprich niemals negativ über jemanden hinter seinem Rücken, besonders nicht über gemeinsame Freunde. Tratschen sagt mehr über dich als Mensch aus als über die Person, über die du tratscht.  Wenn ein Freund über einen anderen tratscht, sagt etwas Positives über die Person, wie „Sie ist aber sehr klug“ oder „Ich weiß nichts darüber [was du da sagst], aber er war immer für mich da“. Klatsch und Tratsch ist oft ein Zeichen für Neid und ein negatives Selbstbild. Wenn du Freunde hast, die viel Zeit damit verbringen, über andere zu lästern, solltest du dir überlegen, ob das die Art Mensch ist, mit der du Zeit verbringen solltest. Jeder braucht manchmal Hilfe, aber nicht jeder fragt in diesem Fall danach. Egal ob dich dein Freund bittet, bei einer Tätigkeit zu helfen oder du weißt, dass deine Hilfe ihm diese erleichtern würde, biete Hilfe an.    Wahrscheinlich werden deine Freunde dir dann auch helfen, wenn du Hilfe brauchst und das Opfer zu schätzen wissen, dass du ihnen zuliebe gebracht hast.    Achte darauf, dich nicht zu übernehmen! Sag nicht „Ja“ zu etwas, von dem du weißt, dass du nicht wirklich Zeit dafür haben wirst oder zu etwas, das dir unangenehm ist und womit du nichts zu tun haben möchtest. Sei immer ehrlich zu deinen Freunden, es sei denn, dass sie deine Ehrlichkeit mehr verletzen als ihnen helfen würde. Zeige Dankbarkeit für ihre Freundschaft, besonders, wenn sie etwas Uneigennütziges für dich gemacht haben.  Ehrlichkeit führt zu Vertrauen, daher ist es ein sehr wichtiger Aspekt deiner Persönlichkeit, die du einen Freunden unbedingt schenken solltest. Stimme nicht Dingen zu, die dich nicht interessieren oder die dich überfordern würden. Halte deine Versprechen. Mach was du gesagt hast, dass du machen wirst und sei dort, wo du gesagt hast,  dass du sein wirst. Betrachte Pläne mit Freunden als genauso wichtig wie Verpflichtungen in der Schule oder der Arbeit.    Versuche, keine Pläne abzusagen, besonders nicht im letzten Moment. Jeder muss manchmal absagen, aber das sollte die Ausnahme sein und nicht die Regel. Schreibe Pläne in einen Kalender und füge auf deinem Smartphone Erinnerungen hinzu, sodass du nichts vergisst! Versuche nie, dich wegen einer anderen Person zu verändern. Versuche neue Dinge  und entscheide, ob sie dir Spaß machen oder nicht, aber bleibe nicht bei etwas, das dir keinen Spaß macht, nur um Leute kennenzulernen. Diese losen Beziehungen werden nicht halten, sobald du aufhörst, dich zu verstellen.   Du kannst immer ändern, was du tust oder wie du dich verhältst, aber nicht deine grundlegende Persönlichkeit oder deine Moralvorstellungen. Wenn jemand möchte, dass du deine Überzeugungen änderst oder gegen deine Moralvorstellungen handelst, ist die Person nicht jemand, mit dem du Zeit verbringen solltest.

english_section_name: Being a Good Friend


summary: Heize die Lockenwickler auf. Besprühe dein Haar mit Haarspray. Teile dein Haar in Partien ab. Wickle die mittlere Haarpartie auf. Wickle die seitlichen Haarpartien auf. Besprühe dein Haar mit Haarspray und lass die Locken sich formen. Entferne die Lockenwickler.

document: Für Ringellocken wirst du die kleinsten Wickler benötigen, die du finden kannst. Wenn dein Set nur große Lockenwickler enthält, dann versuche dir kleine Wickler von einer Freundin zu leihen oder kaufe dir im Laden eine zusätzliche Packung. Stecke das Heizwickler-Set ein und lass es aufheizen, während du dein Haar darauf vorbereitest, Ringellocken zu machen. Sprühe dein Haar komplett mit einer großzügigen Menge Haarspray ein, solange es noch trocken ist. Das wird die Locken festigen, während sie sich auf den Heizwickler formen. Dein Haar in drei Partien aufzuteilen wird es einfacher machen, die Ringellocken zu kreieren. Teile eine mittlere und zwei seitliche Partien ab. Verwende einen Kamm, um auf jeder Seite deines Haares eine Partie abzuteilen und halte die Haarpartien dann mit Clips getrennt. Um Ringellocken zu kreieren, solltest du dein Haar eher vertikal, als horizontal aufrollen. Nimm eine kleine Haarpartie von über deiner Stirn. Halte den Lockenwickler an deine Haarspitze und rolle ihn so auf deinen Kopf, dass der Lockenwickler nach hinten, anstatt zur Seite zeigt. Wiederhole dies mit der nächsten Haarpartie und arbeite dich so bis hinter zu deinem Nacken. Mache so viele Reihen vertikaler Lockenwickler wie nötig, um all dein Haar aufzuwickeln. Wickle dein Haar in vertikalen Reihen auf, die sich von deinem Oberkopf bis hinter deine Ohren und runter zu deinem Nacken erstrecken. All dein Haar sollte nun in vertikalen Reihen aufgewickelt sein. Verwende Haarspray mit starkem Halt, das du auf das gesamte Haar sprühst. Lass die Lockenwickler im Haar, bis sie völlig abgekühlt sind, was nach etwa 20 Minuten der Fall sein sollte. Entferne vorsichtig die Klammern, die die Lockenwickler fixieren, und lass die Locken fallen. Während du die Lockenwickler entfernst wirst du sehen, dass dein Haar sich zu engen, glänzenden Ringellocken geformt hat. Knete einfach etwas Gel oder etwas mehr Haarspray mit den Fingern in dein Haar. Bürste dein Haar nicht, da die Ringellocken sich sonst auflösen würden.

english_section_name: Forming Ringlets


summary: Such dir einen Käse aus. Lass dein Sandwich toasten, wenn du es warm haben möchtest. Fang mit den größeren Gemüsebeilagen auf deinem Sandwich an. Mach nun mit den kleineren Zutaten weiter. Wähl die Soße aus, die dir am besten schmeckt. Zuletzt kannst du noch Gewürze oder Öl auswählen, wenn du magst. Bitte darum, dein Sandwich so zu machen wie auf dem Foto, wenn du keine Lust hast, dich mit den Zutaten herumzuschlagen.

document: In jedem Subway gibt es Gouda und Cheddar, viele haben auch noch Mozzarella und andere Käsesorten zur Auswahl. Wähl den Käse aus, von dem du glaubst, dass er am besten zu deinem Sandwich passt. Wenn du dir nicht sicher bist, welche Art von Käse auf dein Sandwich gehört, frag den Mitarbeiter, welchen er traditionell verwenden würde. Nachdem du Brot, Hauptzutat und Käse ausgewählt hast, wird der Mitarbeiter dich fragen, ob du es getoastet möchtest. Der Unterschied ist im Wesentlichen nur, ob du dein Sandwich warm oder kalt essen möchtest. Im Ofen wird dein Brot außerdem leicht knusprig und schmeckt so etwas frischer. Du solltest zuerst die größeren Beläge auswählen, damit dein Sandwich später hält und nicht auseinanderfällt. Such dir zuerst Salat, Tomaten, Gurken, Paprika oder rote Zwiebeln aus.  Du kannst immer angeben, wie viel du von einer Zutat haben möchtest. Sag etwa „Nur wenig Salat, bitte“ oder „Kann ich noch ein bisschen mehr Tomaten haben?“, dann wird dein Sandwich deinen Wünschen angepasst. Für zusätzliche Zutaten musst du eventuell etwas mehr bezahlen, weglassen kannst du natürlich so viel du willst. Wenn die größeren Zutaten alle auf dem Sandwich liegen, kannst du dein Sandwich zusätzlich mit eingelegten Gurken, Oliven oder Jalapenos belegen lassen. Vergiss nicht, dass die Jalapenos einigermaßen scharf sind, während eingelegte Gurken deinem Sandwich einen süßlichen Geschmack geben. Subway bietet normalerweise Chipotle, fettarme Mayonnaise, normale Mayonnaise, Ranchsoße, Öl und Essig und Vinaigrette an. Außerdem gibt es Senf, Essig und Sweet Onion, die allesamt fettfrei sind. Such dir die Soße aus, die du auf deinem Sandwich lecker findest.  Manche Subway-Restaurants haben auch noch zusätzliche Soßen wie Barbeque, Honey Mustard, oder Italian Dressing. Wenn du auf der Suche nach einer spezifischen Soße bist, frag einfach nach, ob sie vorrätig ist, auch wenn sie nicht auf der Karte steht.  Misch nach Möglichkeit süße Zutaten nicht mit scharfen oder salzigen Soßen oder umgekehrt. Ein Sweet Onion Teriyaki Chicken-Sandwich mit Oliven schmeckt vermutlich nicht mit einer scharfen Chipotle-Soße. Öl und Essig sind zwar auf der Karte als Soßen gelistet, aber normalerweise werden sie dem Kunden am Ende der Bestellung angeboten. Dazu kannst du noch Oregano, Salz, Pfeffer und andere Gewürze auswählen. So kannst du den Geschmack deines Sandwiches noch in einer weiteren Dimension individuell anpassen. Wenn es dir zu anstrengend ist, deine Auswahl selbst zu treffen, kannst du die Angestellten bitten, es einfach so zu machen, wie es abgebildet ist. Dann belegen sie es automatisch mit den traditionellen Zutaten und du musst dich um nichts weiter kümmern.

english_section_name: Adding Your Toppings

summary: Entscheide dich für ein halbes oder für ein Footlong-Sandwich, je nachdem wie hungrig du bist. Such dir dein Brot aus. Bestell ein Sandwich von der Karte, um festzulegen, welche Art von Hauptbelag auf deinem Sandwich liegen soll. Frag nach bestimmten Fleischsorten, wenn dich nichts von den Angeboten auf der Karte anspricht. Ersetz den Fleischbelag durch ein Veggiepatty, wenn du mit gutem Gewissen essen willst.

document: Subway ist bekannt dafür, Alternativen für den kleinen Appetit und den großen Hunger anzubieten. Also solltest du dir zuerst überlegen, wie viel Hunger du hast. Wenn du normalerweise problemlos ein ganzes Sandwich schaffst und ziemlich hungrig bist, bestell ein Footlong. Wenn du nur schnell eine Kleinigkeit zwischen die Zähne bekommen willst, entscheide dich für ein halbes Sandwich. Jeder Subway hat Honey Oat, Italian Herbs and Cheese, Vollkorn und Weißbrot. Honey Oat oder Weißbrot sind die Klassiker, während Vollkorn die gesunde Wahl ist und das italienische Brot einen ziemlich starken Eigengeschmack aufweist. Wähl dein Brot nach Lust und Laune aus, achte nur darauf, dass es geschmacklich zu deinem gewünschten Belag passen wird.  Manche Subways haben auch noch andere Brotsorten im Angebot. Es kann gut sein, dass dir auch Dinge wie Jalapeno Cheese oder Rosmarin und Meersalz begegnen. All diese Sorten haben einen eigenen, unverwechselbaren Geschmack. Probier ruhig auch mal etwas Neues aus!  Subway bietet in manchen Filialen auch ein Flatbread an, das allerdings weniger gesund ist als die meisten anderen Brotsorten. Aber wenn dir eben mal der Sinn danach steh, ist es eine Alternative.  Wenn du die Kalorien so gering wie möglich halten willst, frag nach, ob es in deinem Subway Wraps mit Salat gibt. Auch glutenfreie Alternativen sind mittlerweile in manchen Läden im Angebot. Meistens ist das eine bestimmte Art Fleisch und die Sandwiches sind nach diesem Fleisch benannt - Classic Tuna oder Teriyaki Chicken zum Beispiel. Manche Sandwiches haben etwas weniger eindeutige Namen, aber du kannst jederzeit einfach den zuständigen Mitarbeiter fragen, was die traditionellen Zutaten eines bestimmten Sandwiches sind. Turkey kannst du zeitweise auch auf Turkey & Ham upgraden, wenn du besonders großen Appetit hast. Du kannst einfach sagen, welches Fleisch du auf deinem Sandwich haben möchtest und kannst dir dann von dem Mitarbeiter dein ganz individuelles Sub belegen lassen. Such dir aus, was du magst, behalt dabei nur im Hinterkopf, dass Sonderwünsche eventuell auch extra berechnet werden. Nicht immer steht das Veggiepatty auf der Karte, aber gewöhnlich ist es vorrätig und du kannst jede Art von Fleisch durch dieses Patty ersetzen. So kannst du fleischfrei gesund genießen, denn das Patty enthält viel Protein und gute Kohlenhydrate.  Du musst gar kein Fleisch auf dein Sandwich legen, wenn es tatsächlich gesund sein soll. Beleg es einfach nach Herzenslust mit frischem Gemüse und Salat! Das Veggie Delight ist ein vegetarisches Sandwich ohne Fleisch.

english_section_name: Picking Your Bread and Meat


summary: Richte deine persönlichen Kontaktdaten ein. Ändere deinen persönlichen Kontakt, um den Namen zu ändern, den Siri gebraucht. Sage Siri, dass sie dich mit einem Spitznamen ansprechen soll.

document: Siri nennt dich, welchen Namen auch immer du in deinem persönlichen Kontakt als deinen Namen aufgeführt hast. Du hast diese Information möglicherweise nicht eingerichtet, aber du kannst sie hinzufügen, indem du die Einstellungen-App benutzt.  Öffne die Einstellungen-App und wähle "Mail, Kontakte, Kalender" aus. Scrolle nach unten und tippe auf "Meine Infos." Wähle deinen persönlichen Kontakt aus, oder erstelle einen, falls du keinen hast. Standardmäßig nennt Siri dich bei welchem Namen auch immer, der in deiner persönlichen Kontaktdatei aufgeführt ist. Deine persönlichen Kontaktdaten zu ändern ändert auch, wie Siri dich nennt.  Öffne die Kontakte-App. Wähle deinen persönlichen Kontakt aus und tippe dann auf "Bearbeiten." Ändere den Namen in wie auch immer Siri dich nennen soll. Du kannst Siri dich mit einem anderen Namen ansprechen lassen, wenn du möchtest.  Öffne Siri, indem du den Home-Button gedrückt hältst. Sage: "Nenne mich ab jetzt "Name". Siri bestätigt dir den neuen Namen. Das ändert sie "Spitzname"-Eingabe in deinem persönlichen Kontakt.

english_section_name: Changing the Name Siri Calls You

summary: Öffne die Kontakte-App. Tippe auf den Kontakt, dessen Aussprache du korrigieren möchtest. Tippe auf den "Bearbeiten"-Button. Scrolle nach unten und tippe auf "Feld hinzufügen." Wähle "Vorname (Ausspracheform)" aus. Gib die phonetische Schreibweise des Namens ein.

document: Falls Siri deinen Namen, oder den Namen eines Kontakts falsch ausspricht, kannst du die Aussprache ändern. Das kann jeder auf deiner Kontaktliste sein, einschließlich dir selbst. Das erlaubt dir, die Details des Kontakts zu ändern. Das erlaubt dir, ein neues Feld auszuwählen, das du zu dem Kontakt hinzufügst. Du kannst dieses verwenden, um die Aussprache des Vornamens des Kontakts zu ändern. Du kannst auch "2. Vorname (Ausspracheform)" oder "Nachname (Ausspracheform)" auswählen, falls du die Aussprache eines dieser beiden ändern musst. Gib den Namen so ein, dass Siri ihn korrekt ausspricht. Zum Beispiel könntest du "Margot" als "Margoh" schreiben.

english_section_name: Fixing Siri's Pronunciation


summary: Verpacke deine schlammigen Schuhe in eine Plastiktüte, bis du daheim bist. Warte, bis der Schlamm trocken ist. Stecke deine Schuhe in die Waschmaschine. Lasse deine Schuhe trocknen.

document: Wenn du den Schmutz nicht von deinem Autositz entfernen möchtest, solltest du deine Schuhe in eine Einkaufstüte oder einen Müllbeutel aus Plastik stecken, damit der Dreck in der Tüte aufgefangen wird. Du kannst es vielleicht nicht erwarten, deine Schuhe gleich zu reinigen, aber beim Versuch, den feuchten Schmutz abzuwischen, bevor er vollständig getrocknet ist, kannst du die Fasern deiner Schuhe noch mehr verschmutzen. Stelle deine Schuhe an einen warmen und trockenen Ort im Freien (am besten direkt in die Sonne).   Stelle deine Schuhe nicht neben eine Heizung oder eine andere Wärmequelle, weil sich das Plastik verformen kann und die Schuhform damit verändert wird.  Wenn es draußen nass oder feucht ist und keine Sonne scheint, kannst du deine Schuhe mit einem Ventilator trocknen. Stelle die Schuhe entweder auf ein Handtuch oder eine Plastikschale, wobei die Oberseite dem Ventilator zugewandt sein sollte, damit die Luft in den Schuh geblasen wird. Du kannst auch einen "S" förmigen Haken oder Türhaken benutzen und die Schuhe direkt auf das Gitter deines Ventilators hängen.   Lasse deine Schuhe nicht über Nacht im Freien stehen. Sie werden wieder feucht werden. Wenn deine Schuhe immer noch schmutzig sind, kannst du sie in der Waschmaschine waschen aber du solltest das nicht so oft wiederholen. Versuche deine Schuhe durch Bürsten zu säubern, wann immer das möglich ist. Nach einem Lauf durch Schlamm wirst du möglicherweise die Kraft deiner Waschmaschine brauchen, um deine Schuhe gründlich zu reinigen. Du kannst sie zusammen mit Handtüchern oder Laken waschen, um die Maschine und deine Schuhe vor Schaden zu bewahren, aber du solltest die Textilien danach noch einmal waschen.  Wasche die Schuhe mit kaltem Wasser und wasche sie mit einem "sanften" oder "empfindlichen" Waschprogramm.  Du kannst die Einlagen auch in der Maschine waschen, aber du solltest darauf achten, sie separat in die Maschine zu geben und nicht im Schuh lassen. Stopfe deine Schuhe mit Zeitungspapier aus, damit die Feuchtigkeit besser aufgesaugt wird.  Zum Trocknen der frisch gewaschenen Schuhe gelten die gleichen Regeln wie bereits oben beschrieben. Versuche die Schuhe direkt in der Sonne zu "backen" und lasse sie nicht über Nacht im Freien stehen. Stelle sie nicht vor einen Heizkörper und gib sie nicht in den Trockner, weil sowohl deine Schuhe und auch der Trockner ruiniert werden können.    Deine Schuhe werden innerhalb von 12 Stunden trocken sein.  Wenn du trotzdem versuchst, deine Schuhe im Trockner zu trocknen, solltest die Schnürsenkel wieder einfädeln und mit einem schweren Gegenstand beschweren. Hänge die Schnürsenkel mit dem Gewicht nach außen an die Tür des Trockners und schließe die Tür. Auf diese Weise können deine Schuhe nicht herumgeschleudert werden. Du kannst jeden einzelnen Schuh in einen Kissenbezug stecken und versuchen, ihn auf diese Weise im Trockner zu trocknen.

english_section_name: Cleaning Muddy Shoes

summary: Bewahre deine Schuhe zusammen mit einem Zedernholzblock auf.

document: Zedernholz kann den Geruch deiner übel riechenden Schuhe in deinem Schuhschrank neutralisieren und auch Motten von deiner Kleidung fernhalten. Win/win! Wenn du deine Schuhe in einer Sporttasche oder einem Spind aufbewahrst, solltest du ein Minideodorant benutzen, um die schlechten Gerüche einzudämmen.

english_section_name: Keeping Your Shoes Fresh


summary: Denke darüber nach, wer in der Vergangenheit in schwierigen Zeiten für dich da war. Wähle jemanden, dem du vertraust. Denke darüber nach, was du dir davon versprichst, wenn du es dieser Person erzählst.

document: Erwäge, es jemandem zu sagen, der sich bereits als hilfreich und unterstützend für dich erwiesen hat.  Ein Freund, der vielleicht schon einmal für dich da war, ist jetzt vielleicht nicht für dich da. Manchmal ist ein Freund so geschockt, dass er nicht auf die unterstützende Weise reagiert, wie du dir das erhofft hast. Wisse, dass - nur weil dein Freund in der Vergangenheit für dich da war - er vielleicht anfänglich nicht so reagiert, wie du dir das erhoffst, weil er unter Schock steht. Dies ist der wichtigste Faktor. Du musst dich mit dieser Person wirklich wohl fühlen und wissen, dass du wirklich mit ihr reden und darauf vertrauen kannst, dass sie für dich da ist. Sei jedoch gewarnt, denn nur weil ein Freund deine Geheimnisse bisher für sich behalten hat, bedeutet dies nicht, dass das auch mit diesem so ist. Den Menschen macht es oft Angst, wenn sie hören, dass sich ein Freund selbst verletzt, und vielleicht fühlt sich dein Freund gezwungen, jemandem davon zu erzählen, weil er dir helfen will. Wenn du es dir von der Seele reden musst, möchtest du vielleicht einen vertrauten Freund wählen. Wenn du denkst, dass du medizinische Hilfe willst, möchtest du es vielleicht zuerst deinem Arzt sagen. Darüber nachzudenken, was du dir von dieser ersten Unterhaltung erhoffst, kann dir bei der Entscheidung helfen, wem du es sagen sollst.  Als Teenager möchtest du es vielleicht zuerst einer älteren Person erzählen, der du vertraust, bevor du es deinen Freunden sagst. Versuche es mit einem Elternteil, dem Schulberater oder einem Lehrer. So hast du bereits Unterstützung, bevor du es deinen Freunden sagst. Wenn du bereits wegen etwas in Therapie bist, sage es zuerst deinem Therapeuten. Er kann dann mit dir arbeiten, um herauszufinden, wie du es deinen Freunden und deiner Familie sagst. Wenn du nicht in Therapie bist, ist jetzt die Zeit, um Hilfe zu suchen, weil es am besten ist, diesen Prozess mit einem Experten durchzuarbeiten, der Erfahrung im Umgang mit Selbstverletzung hat. Vielleicht hast du Schwierigkeiten mit Glaubensdingen, daher möchtest du es vielleicht zuerst deinem Pfarrer oder Priester erzählen. Bevor du es deinem Arzt sagst, denke über die Dienstleistungen nach, die er dir anbieten könnte, so dass du auf eine Entscheidung vorbereitet bist, ob du: eine Empfehlung für eine Gruppentherapie oder Einzelgespräche annehmen, dich von einer Pflegerin zuhause besuchen lassen oder über Medikamente sprechen willst, wenn du depressiv bist oder unter Panikattacken leidest. Wenn deine Leistung in der Schule beeinträchtigt ist, möchtest du es vielleicht einem Schulberater oder Lehrer sagen. Wenn du minderjährig bist und es einem Experten oder einer offiziellen Person der Schule sagst, möchtest du vielleicht im Vorfeld wissen, ob die Person verpflichtet ist, deine Selbstverletzung zu melden. Du kannst einfach fragen, wie die Regeln sind, dass sie irgendwelche Dinge weitergibt, die du ihr erzählst.

english_section_name: Choosing the Right Person

summary: Sprich darüber, warum du dich verletzt. Teile keine bildhaften Details oder Fotos. Sage, warum du es der anderen Person gesagt hast. Zeige, dass du dich akzeptierst. Sei auf Schock, Wut und Traurigkeit vorbereitet. Gehe von der Forderung aus, dass du damit aufhörst. Ahne Missverständnisse voraus. Behalte die Verantwortung für das Gespräch. Halte das Thema bei dir. Gib ihr Ressourcen. Sage ihr, wie sie dir helfen kann. Gehe im Anschluss mit deinen Gefühlen um.

document: Das Ritzen ist nicht das Problem, sondern die Emotionen dahinter, mit denen klarzukommen das Ritzen dir hilft. An die Ursache des Verhaltens zu kommen kann dir und deinem Vertrauten bei den nächsten Schritten helfen. Sei so offen wie möglich in Bezug auf deine Gefühle und warum du dich ritzt. Das Verständnis der anderen Person zu gewinnen macht viel aus, wenn es darum geht, die Unterstützung sicherzustellen, die du brauchst. Sie soll verstehen, aber nicht erschrecken oder innerlich abschalten, weil es so schwierig ist, sich das anzuhören. Vielleicht musst du in Bezug auf die Praktik der Selbstverletzung mehr ins Detail gehen, wenn du es deinem Arzt oder Therapeuten erzählst. Diese Experten brauchen diese Erkenntnisse, um dir besser bei der Bewältigung helfen zu können. Manche Menschen geben zu, dass sie sich selbst verletzen, weil sie sich einsam und isoliert fühlen und es nicht mehr alleine durchmachen wollen. Manche Leute befürchten, dass ihre Selbstverletzungen schlimmer werden und wollen Hilfe. Es deinem Freund zu sagen, warum du jetzt darüber sprichst, hilft ihm zu verstehen, wie du dich fühlst.  Es könnte sein, dass ein Urlaub für dich ansteht, oder du möchtest mit jemandem intim werden, hast aber Angst, beim ersten Mal deine Narben zu zeigen. Vielleicht hat es jemand anders herausgefunden und droht dir, dass er es deinen Eltern erzählt, daher willst du es ihnen vielleicht zuerst sagen. Vielleicht hast du es ihm vorher nicht gesagt, weil du Angst hattest, von ihm abgestempelt zu werden oder dass dir die einzige Möglichkeit der Bewältigung weggenommen würde. Dies erleichtert deinem Freund die Akzeptanz, wenn er sieht, dass du eine gewisse Eigenwahrnehmung in Bezug auf die Wahl deiner Selbstverletzungen hast, warum du es machst und warum du ihm davon erzählst. Rechtfertige dich nicht. Du sagst es ihm nicht, um ihn zu verärgern, und du verletzt dich nicht, um ihn zu verärgern. Wenn du jemandem von deinen Selbstverletzungen erzählst, könnte die erste, instinktive Reaktion Wut, Schock, Angst, Scham, Schuld oder Traurigkeit sein. Denke daran, dies liegt daran, weil er sich um dich sorgt.  Die erste Reaktion ist nicht immer ein Zeichen dafür, wie unterstützend jemand ist. Dein Freund reagiert vielleicht armselig, aber dies ist keine Reflexion von dir, sondern zeigt eher seine eigenen Fähigkeiten zur Bewältigung und seine Emotionen. Gehe davon aus, dass dein Vertrauter ein wenig Zeit braucht, um diese Information zu verdauen. Dein Freund verlangt vielleicht in einer Art Versuch, dich zu schützen und sich um dich zu kümmern, dass du damit aufhörst, dich zu verletzen. Wahrscheinlich hat er das Gefühl, das Richtige zu tun, indem er dies von dir verlangt.  Es kann sein, dass er dir die Kündigung der Freundschaft oder der Partnerschaft androht oder sagt, dass er nicht mehr mit dir redet, bis du aufhörst. Dein Freund könnte die Freundschaft komplett beenden oder sogar anfangen, dich zu mobben. Sage ihm, dass seine Forderungen nicht hilfreich sind und dich noch mehr unter Druck setzen. Bitte ihn, dir stattdessen seine Unterstützung zu zeigen, indem er bei dir bleibt, während du dies durchmachst. Erkläre deinem Freund oder Familienmitglied, dass dies nicht über Nacht passiert, sondern dass die Heilung und Bewältigung Zeit braucht und du während dieses Prozesses seine Unterstützung brauchst. Erinnere ihn daran, dass auch du immer noch über dich selbst lernst, genauso wie er gerade diese Neuigkeiten von dir erfährt. Wenn du zum Arzt oder Therapeuten gehst, sage es deinem Freund. Es kann ihn beruhigen zu wissen, dass nach dir geschaut wird. Dein Freund geht vielleicht automatisch davon aus, dass du suizidgefährdet bist, eine Gefahr für andere, nur Aufmerksamkeit erheischen willst oder dass du wirklich aufhören könntest, wenn du es nur wolltest.  Dein Freund könnte auch vermuten, dass du dich aus einer Art Trend heraus ritzt oder selbst verletzt. Hab Geduld und zeige Verständnis für die Verwirrung deines Freunds und nenne ihm Ressourcen, wo er sich über Selbstverletzung informieren kann. Erkläre, dass Selbstverletzung nicht das Gleiche ist wie suizidgefährdet, sondern eher ein Bewältigungsmechanismus, den du anwendest. Sage ihm, dass du keine Aufmerksamkeit suchst. Tatsächlich verbergen die meisten Menschen ihre Selbstverletzungen lange Zeit, bevor sie sich dazu entscheiden, darüber zu sprechen. Wenn dein Freund dich anschreit oder bedroht, sage höflich, dass Schreien und Drohen nicht hilft, dies ist dein Problem und du wirst so damit umgehen, wie es dir am besten möglich ist. Beende das Gespräch, wenn es sein muss. Je nachdem, wem du es erzählst, kommen wahrscheinlich andere Reaktionen. Deine Eltern denken vielleicht, es ist ihre Schuld. Dein Freund fühlt sich vielleicht schuldig, dass er es nicht bemerkt hat.  Wisse, dass es schwierig für die anderen sein wird, dies zu hören, aber erinnere sie sanft daran, dass du jetzt über deine Gefühle sprechen möchtest bzw. musst. Sage ihnen, dass du mit ihnen sprichst, weil du ihnen vertraust, nicht, weil du sie beschuldigst. Nenne der Person, der du es erzählst, Internet-Seiten oder gib ihr Bücher. Vielleicht hat sie Angst vor etwas, das sie nicht versteht, daher kannst du ihr die Werkzeuge bereitstellen, um ihr zu helfen, dir zu helfen. Wenn du andere Strategien zur Bewältigung willst, frage danach. Wenn du willst, dass sie einfach bei dir sitzt, wenn du das Gefühl hast, dich verletzen zu müssen, dann sage es ihr. Sage ihr, wenn du Begleitung zu Arztterminen möchtest. Sei stolz auf die Stärke und den Mut, die bzw. den du gezeigt hast, indem du darüber gesprochen hast. Gib dir ein wenig Zeit zum Reflektieren.  Vielleicht fühlst du dich jetzt erleichtert und glücklich, dass du dein Geheimnis geteilt hast. Dieses gute Gefühl kann ein Antrieb sein, um mehr über deine Selbstverletzungen zu sprechen, vielleicht mit einem Berater oder Arzt. Du wirst dich nicht unbedingt immer gut fühlen, wenn du darüber sprichst, aber dies ist ein großer Schritt in Richtung Heilung. Vielleicht bist du wütend und enttäuscht, wenn dein Freund nicht so reagiert hat, wie du es dir erhofft hast. Wenn dein Freund armselig reagiert, denke daran, dass dies eine Widerspiegelung seiner eigenen emotionalen Probleme und Fähigkeiten zur Bewältigung ist. Wenn dein Freund schlecht reagiert und dich dies auf negative Weise beeinträchtigt, könnte es dazu führen, dass du rückfällig wirst und dir weitere Verletzungen zufügst. Denke stattdessen daran, dass dein Freund gerade schockierende Neuigkeiten erhalten hat und Zeit braucht, um sich daran zu gewöhnen. Die Menschen bedauern ihre erste Reaktion auf überraschende Neuigkeiten oft. Jetzt ist es an der Zeit, professionelle Hilfe aufzusuchen, wenn du das nicht bereits getan hast. Diese Neuigkeiten mit jemandem zu teilen, der dir nahe steht, ist ein guter erster Schritt, aber du hast eine Menge emotionale Probleme zu offenbaren und zu verarbeiten und dies wird am besten mit jemandem gemacht, der Erfahrung und eine Ausbildung in dem Bereich hat.

english_section_name: Telling Someone

summary: Übe vor dem Spiegel. Sage es deinem Freund unter vier Augen. Wähle einen Ort, an dem du dich wohl fühlst. Schreibe einen Brief oder eine E-Mail. Rufe jemanden an. Zeige deine Narben jemandem, dem du vertraust. Schreibe, zeichne oder male darüber. Sage es nie jemandem in Wut. Sei bereit für Fragen. Mache es ohne Alkohol.

document: Jemandem zu sagen, dass du dich selbst verletzt, kann beängstigend und schwierig sein. Einen Teil der Unterhaltung zu proben kann dir helfen, deine Botschaft besser zu überbringen, wenn du es deinem Freund sagst, und dir Sicherheit verleihen. Zuhause zu üben kann dir auch helfen, dir im Kopf zurechtzulegen, was du sagen wirst, und du kannst Antworten auf mögliche Reaktionen proben. Denke darüber nach, wie dein Freund reagieren könnte, und denke dir Antwortmöglichkeiten aus. Gespräche von Angesicht zu Angesicht sind immer schwieriger, ermöglichen dir aber auch, es in Echtzeit loszuwerden. Außerdem verdienen ernsthafte emotionale Probleme die Aufmerksamkeit von Angesicht zu Angesicht, die du brauchst. Umarmungen und gemeinsame Tränen können eine therapeutische Wirkung haben.  Es jemandem von Angesicht zu Angesicht zu sagen kann sehr ermächtigend sein. Die anfängliche Reaktion ist vielleicht nicht die, die du dir erhofft hast, also sei auf Wut, Traurigkeit und Schock vorbereitet. Es jemandem persönlich zu sagen ist eine ernsthafte Angelegenheit und du verdienst es, in einer privaten Umgebung zu sein, wo du dich wohl fühlst, wenn du dich offenbarst. Auch wenn diese Methode bedeutet, dass die Person, der du es sagst, mit schockierenden Neuigkeiten konfrontiert wird, ohne die Chance auf eine sofortige Reaktion zu haben, ist diese Verzögerung manchmal genau das, was sie und du brauchen. Du kannst genau wählen, was du sagen willst und wie du es sagen willst, ohne unterbrochen zu werden. So bekommt der Empfänger Zeit, um die Informationen zu verarbeiten. Achte darauf, dass du nach dem Brief oder der E-Mail entweder anrufst oder ein persönliches Gespräch nachschiebst, da die Person, der du geschrieben hast, sich vielleicht große Sorgen um dich macht. Darauf zu warten, wieder von dir zu hören, kann deinen Freund ängstlich werden lassen. Beende den Brief mit dem Plan, deinen Freund in zwei Tagen anzurufen oder dass dein Freund dir eine E-Mail schicken soll, wenn er bereit ist zum Reden. Es einem Freund oder einer anderen Person, der du vertraust, am Telefon zu sagen, gibt dir immer noch die Möglichkeit, in Echtzeit miteinander zu reden, und du musst dich der anfänglichen Reaktion nicht persönlich aussetzen.  Du hast so nicht den Vorteil einer nonverbalen Kommunikation, pass also auf, um Fehlinterpretationen zu vermeiden. Wenn du es jemandem sagst, der sehr weit weg wohnt, fühlt er sich vielleicht machtlos, weil er dir nicht helfen kann. Schlage Möglichkeiten vor, wie er dich sogar aus der Entfernung unterstützen kann. Eine Hilfe-Hotline anzurufen ist eine fundierte Möglichkeit, wie du damit anfangen kannst, es den Leuten zu sagen, und es kann dir die Stärke, den Mut und die Selbstsicherheit vermitteln, es jemandem zu sagen, den du kennst. Wenn du nicht die richtigen Worte finden kannst, um das Gespräch zu beginnen, kann es den Weg ebnen, um darüber zu reden, wenn du einfach jemandem zeigst, was du zur Bewältigung getan hast. Versuche, seinen Fokus direkt auf die Bedeutung hinter dem Verhalten zu lenken, statt auf die Narben selbst. Deine Gefühle auf kreative Weise herauszubekommen kann dir nicht nur helfen, dich auszudrücken und Erleichterung zu verspüren, sondern ist ein weiteres Mittel, anderen zu vermitteln, wie du dich fühlst. Zu sagen "Du hast mich dazu gebracht, dass ich mich ritze" könnte den Fokus von deinen Bedürfnissen weglenken und den anderen in eine defensive Rolle bringen. Es könnte ein Streit ausbrechen und eine sehr wichtige Unterhaltung zum Scheitern bringen. Selbst wenn deine Emotionen aus zwischenmenschlichen Problemen stammen, die du mit der anderen Person hast, ist es immer deine Wahl, dich zu ritzen oder selbst zu verletzen, daher hilft es keinem von euch, wenn du jemand anderem aus Wut Vorwürfe machst. Die Person, der du es erzählst, hat vielleicht zahllose Fragen an dich. Wähle am besten eine Zeit, um es ihr zu sagen, wenn ihr ausreichend Zeit zum Reden habt.  Wenn sie dir eine Frage stellt, zu deren Beantwortung du nicht bereit bist, sage es. Fühle dich nicht gezwungen, alle ihre Fragen zu beantworten. Fragen, die du erwarten kannst, könnten z.B. sein: Warum machst du es? Möchtest du dich umbringen? Wie hilft es dir? Liegt es an mir? Warum hörst du nicht einfach auf? Es mag verlockend sein, sich Mut anzutrinken und die Hemmungen zu senken, indem du trinkst, bevor du es jemandem sagst, aber Alkohol kann die emotionalen Reaktionen und die Instabilität in einer bereits schwierigen Situation verstärken.

english_section_name: Choosing the Right Time, Place, and Method


summary: Finde heraus, warum du empfindest, dass du  nichts verdienst. Erinnere dich daran, dass niemand perfekt ist. Mache deine automatischen Gedanken ausfindig. Überprüfe deine automatischen Gedanken. Stelle deine Gedanken richtig.

document: Den Ursprung deiner Gefühle zu verstehen ist der erste Schritt dahin, Veränderungen vorzunehmen. Hast du einen großen Fehler in deinem Leben gemacht? Hast du das Gefühl, dass du ständig Fehler machst? Hast du das Gefühl, dass es etwas in der Vergangenheit gibt, dass du nicht loslassen kannst? Wünschst du dir, du wärst jemand anderer? Jeder hat Makel, auch wenn er von außen perfekt erscheint. Sogar du könntest auf andere perfekt wirken. Manchmal denken wir ungeprüfte Gedanken und erlauben ihnen, unsere Weltanschauung zu formen. Du könntest zum Beispiel denken: "Ich verdiene diese Beförderung nicht, weil ich nicht hart genug arbeite." Arbeite daran, es zu bemerken, wenn du solche Gedanken hast. Ist es wahr, dass du nicht hart genug arbeitest, um eine Beförderung zu verdienen? Kannst du dich an verschiedene Arten erinnern, auf die du in letzter Zeit bei deiner Arbeit qualifiziert warst? Arten, auf die du weit über deine Pflicht hinausgegangen bist? Wenn du dich dabei ertappst, dass du einen automatischen negativen Gedanken denkst, dann versuche, ihn umzukehren. Wenn du dich zum Beispiel dabei ertappst, dass du denkst du würdest keine Beförderung verdienen, weil du nicht hart genug arbeitest, dann sage klar und deutlich zu dir selber: "Ich verdiene sehr wohl eine Beförderung. Ich bin seit fünf Jahren ein loyaler Arbeitnehmer. Ich habe alle meine Umsatzziele in den letzten sechs Monaten erreicht."

english_section_name: Changing Your Thinking

summary: Hole dir Unterstützung von deinen Freunden und deiner Familie. Frage Leute, die du respektiert, nach Komplimenten. Gehe zu einem Arzt für Allgemeinmedizin. Finde eine Selbsthilfegruppe. Ziehe einen Therapeuten in Betracht. Erkenne eine Depression.

document: Es ist wichtig zu erkennen, dass du nicht alleine bist in deinem Kampf. Manchen Menschen kann ein fürsorglicher Freund oder ein Familienmitglied die Unterstützung bieten, die sie brauchen, um das Gefühl zu durchstehen, dass sie nichts verdienen. Neuere Studien haben herausgefunden, dass Leuten, deren Freunde ihnen Komplimente gemacht haben, bevor sie eine Aufgabe ausgeführt haben, besser abgeschnitten haben als Leute, die keine Komplimente erhalten haben. Auf Komplimente aus zu sein ist in Ordnung! Deine Freunde und deine Familie können helfen dich daran zu erinnern, dass du das Beste im Leben verdienst. Es ist möglich, dass ein Bestandteil deiner Gesundheit bewirkt, dass dein Selbstbewusstsein niedrig ist. Dein Arzt kann dir helfen eine Entscheidung darüber zu treffen, ob du Nahrungsergänzungen einnehmen oder einen Fitnessplan erstellen solltest, oder er kann dich an einen Spezialisten überweisen. Du bist nicht die einzige Person, die das Gefühl hat, nichts zu verdienen. Mache eine Selbsthilfegruppe im Internet oder in deiner Gemeinde ausfindig. Probiere:  http://www.nakos.de/ http://www.selbsthilfenetz.de/ Einige der Anzeichen, dass du vielleicht professionelle Hilfe einholen solltest, sind:  Emotionen zu haben, die dich häufig überwältigen, ein massives Trauma zu durchleben, häufig Bauch- oder Kopfschmerzen zu haben oder unerklärliche Erkrankungen, und spannungsreiche Beziehungen. Wenn das Gefühl, dass du nichts verdienst, für lange Zeit anhält, könntest du klinisch depressiv sein. Eine Depression ist etwas anderes als Traurigkeit; dazu gehören langfristige Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Wertlosigkeit. Einige Anzeichen, dass du depressiv sein könntest und eine Therapie besuchen solltest, sind  das Interesse an Dinge und Menschen zu verlieren, die du gerne mochtest, lang anhaltende Trägheit, eine drastische Veränderung deines Appetits oder deines Schlafes, Unfähigkeit dich zu konzentrieren, eine drastische Veränderung deiner Stimmung (besonders erhöhte Reizbarkeit), langfristig negative Gedanken, die nicht aufhören, erhöhter Drogenkonsum, unerklärliche Schmerzen, Selbstverachtung oder das Gefühl, dass du vollkommen wertlos bist.

english_section_name: Getting Help

summary: Versuche weniger Zeit mit negativen Menschen zu verbringen. Tritt an Leute heran, die dafür sorgen, dass du dich gut findest. Schränke die Zeit ein, die du mit sozialen Medien verbringst. Verbringe mehr Zeit an Orten, die dich glücklich machen.

document: Gibt dir deine ältere Schwester immer ein schlechtes Gefühl wegen deinem Gewicht, wenn du sie siehst? Ist der Mitarbeiter der Reinigung immer unfreundlich zu dir? Du kannst diese Leute vielleicht nicht vollkommen meiden, versuche aber die Zeit zu verringern, die du mit ihnen verbringst. Wenn du glaubst, dass du verbal missbraucht oder gemobbt wirst, solltest du in Betracht ziehen, den Täter den zuständigen Behörden zu melden. Bei Cyber-Bullying zum Beispiel solltest du den Täter den Administratoren der Webseite melden. Du solltest mit deinem Vorgesetzten sprechen, wenn ein Arbeitskollege dich mobbt.) Das kann bedeuten, dass du erwägen könntest, dich mit Leuten zu treffen, mit denen du normalerweise keinen Kontakt pflegst.  Gibt es eine Frau im Fitnessstudio, die dich immer grüßt und fragt, wie es dir geht? Vielleicht würde sie gerne mit dir einen Kaffee trinken gehen. Lassen dich die Leute in der Sonntagsschule jede Woche spüren, dass du willkommen bist? Vielleicht solltest du ein Treffen mit dieser Gruppe außerhalb der Kirche organisieren. Hast du einen Arbeitskollegen, der immer interessante Geschichten erzählt? Überlege mal, ob du mit ihm zum Mittagessen im Pausenraum oder spazieren gehen willst. Verbringst du viel Zeit damit, dich in sozialen Medien mit anderen zu vergleichen? Die Menschen neigen dazu, eine idealisierte Version ihrer selbst im Internet zu zeigen, wenn du also dein Leben mit dem deiner Facebook-Freunde vergleichst, dann bekommst du vielleicht kein naturgetreues Bild. Gibt es ein interessantes Museum, eine schöne Bücherei, ein gemütliches Kaffeehaus oder einen sonnigen Park, die du immer wieder mal besuchen kannst? Versuche, deine Umgebung zu verändern, um positive Energie in dein Leben zu bringen.

english_section_name: Reducing Negative Energy

summary: Sage jeden Morgen eine positive Sache über dich selber. Melde dich ehrenamtlich. Realisiere kleine Ziele. Finde Gründe zu lachen. Mache Sport. Ernähre dich gesund. Erhole dich ausreichend. Bete.

document: Du kannst sie laut aussprechen oder dir still vorsagen. Es ist in Ordnung, wenn du mehr als einmal dasselbe sagst. Du kannst dir vielleicht nicht jeden Tag etwas anderes einfallen lassen, besonders am Anfang dieser Methode. Sehr wahrscheinlich werden dir, wenn du beginnst, dir gegenüber positiver zu empfinden, mehr positive Dinge einfallen, die du sagen kannst. Besonders wenn du unzufrieden mit deiner Arbeit und deinem Privatleben bist ist es wichtig, das Gefühl zu haben, anderen zu helfen. Studien haben gezeigt, dass zu empfinden, dass du einen Unterschied machen kannst, viel dazu beitragen kann, deine Lebensfreude im Allgemeinen und dein Selbstwertgefühl zu verbessern. Erwäge unbedingt eine freiwillige Tätigkeit, in der du erfolgreich sein wirst.   Wenn du gut mit Kindern auskommst, könntest du Nachhilfe geben. Wenn du organisiert und effizient bist, dann überlege, ob du bei einer Tafel oder einem Gebrauchtwarenladen arbeiten kannst, der seinen Ertrag für wohltätige Zwecke spendet. Wenn du gut mit Werkzeugen umgehen kannst, dann sieh dir Organisationen wie Habitat for Humanity an. Jeden Tag kleine Meilensteine zu erreichen lässt dich wiederholt siegreich wirken und stärkt dein Selbstbewusstsein.  Zum Beispiel kann "Ich will 20 Pfund vor der Badesaison verlieren" kein realistisches Ziel sein und du könntest damit bewirken, dass du dich wie ein Versager fühlst, wenn du es nicht erreichst. Andererseits ist "Ich will jeden Tag in dieser Woche ein zuckerfreies Frühstück essen" realistischer und wenn du bei diesem Ziel bleibst, wird es dir die Möglichkeit bieten, dich erfolgreich zu fühlen. Lachen löst die Ausschüttung von "Wohlfühl"-Stoffen aus, die Endorphine genannt werden. Mehr zu lachen kann insgesamt dein Wohlergehen steigern. Außerdem kann eine Situation mit Humor zu betrachten helfen, sie als weniger bedrohlich oder überwältigend zu empfinden. Probiere aus:  Stand-up-Komiker im Fernsehen oder in einem Club ansehen eine Sitcom gucken, mit der du aufgewachsen bist, zu einer Lachyoga-Stunde gehen, ein Witzebuch lesen, mit kleinen Kinder oder Haustieren spielen, oder zu einem Spieleabend in einem Lokal in deiner Nähe gehen (mit Spielen die für Gelächter sorgen wie Tabu, Cranium oder Klartext).  Du kannst sogar das Gefühl von Lachen simulieren, indem du für etwa zehn Minuten einen Stift zwischen deinen Zähnen hältst. Dein Körper wird auf das Gefühl in deinen Muskeln ansprechen und deine Stimmung wird sich leicht bessern. Körperliche Betätigung hat eine positive Wirkung auf deine geistige Gesundheit im Allgemeinen und auf das Selbstbewusstsein. Sanfte bis mittelschwere Übungen (wie Yoga, Spaziergänge oder Blätter rechen) haben tendenziell die größte Wirkung.  Wenn du keine Zeit schaffen kannst, um ins Fitnessstudio zu gehen, dann arbeite daran, in deinen Alltag mehr Bewegung einfließen zu lassen. Schließe deine Bürotür und mache jede Stunde zehn Hampelmänner. Parke am hinteren Ende des Parkplatzes. Gehe durch das Treppenhaus. Iss dein Mittagessen bei einem Spaziergang. Die körperliche Gesundheit steht oft in einer Verbindung zu unserem Selbstbewusstsein. Des Weiteren können Vitamine, Mineralien und gute Fette deine Stimmung heben.  Nimm weniger Nahrungsmittel mit viel Zucker, Koffein und Alkohol zu dir. Iss Nahrungsmittel, die einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren haben, wie Lachs, Makrele oder Forelle, um deine Stimmung zu verbessern. Probiere Nahrungsmittel aus, die reich an Vitamin D sind, z.B. Eier und Joghurt, um den Serotoninspiegel (einen Stabilisator für die Stimmung) in deinem Gehirn zu erhöhen. Erhöhe die Einnahme von Vitamin B, indem du Spinat, Brokkoli, Fleisch, Eier und Milchprodukte isst, um deine Energie zu verbessern. Schlaf hat einen gewaltigen Einfluss auf unsere gesamte psychische und emotionale Gesundheit. Eine gute Nachtruhe kann deine ganze Weltanschauung verändern. Damit dein Schlaf von besserer Qualität ist, kannst du versuchen:  Gehe jeden Tag zur selben Zeit ins Bett und stehe zur selben Zeit auf. Das wird dir helfen, einen Rhythmus aufzubauen, dem dein Körper jeden Tag konsequent folgen kann. Mache nur Nickerchen, wenn es absolut notwendig ist. Halte dich an jeweils 15-20 Minuten, damit du abends keine Schwierigkeiten hast einzuschlafen. Meide Bildschirme jeder Art (Fernsehen, Telefon, Laptop usw.) für zwei Stunden vor der Bettzeit. Wenn du ein spiritueller Mensch bist, kann Beten genau das sein, was dir fehlt, um dich besser in deinem Leben zu fühlen. In einer Gemeinschaft zu beten (wie in einer Kirche oder einem Tempel) könnte dir das Gefühl geben, Teil von etwas Größerem zu sein, und deine Gefühle der Wertlosigkeit vermindern. Auch alleine zu beten kann dir das Gefühl geben, nicht alleine zu sein.

english_section_name: Changing Your Behavior


summary: Suche nach älteren Handys. Kaufe dir ein Gerät, das sich nicht mit dem Internet verbinden lässt. Deaktiviere die Internetfunktion bei deinem Handyvertrag. Kaufe ein günstiges Wegwerf-Handy.

document: Ältere Geräte verfügen im Allgemeinen über weniger Funktionen als neuere Geräte. Am besten suchst du nach einem Mobiltelefon, das zehn Jahre alt oder sogar noch älter ist. Handys, die vor 1999 hergestellt wurden, haben keinen Internetzugriff. Manche Geräte, die später hergestellt wurden, verfügen über Internetzugriff, manche aber auch nicht. Die meisten Handys verfügen über einen Internetbrowser oder haben bestimmten vorinstallierte Apps. Einige Geräte benötigen jedoch ein separates Datenpaket, um eine Internetverbindung herzustellen. Um ein Mobiltelefon ohne Internetzugang zu erhalten, wählst du einfach eines aus, für dessen Internetverbindung ein separates Datenpaket erforderlich ist. Sprich vor dem Kauf mit einem Handyverkäufer, um sicherzustellen, dass ein bestimmtes Telefon keinen Internetzugang hat. Wenn du dein Telefon aktivierst, kannst du den Netzbetreiber darum bitten, die Internetfunktion deines Geräts auszuschalten. Dadurch wird sichergestellt, dass dein Telefon nicht auf das Internet zugreifen kann, wenn du kein WALN-Signal empfängst. Hierbei handelt es sich meistens um Klapphandys ohne Internetzugang. Es gibt zwar auch Wegwerf-Geräte mit Internetzugang, die ein wenig teurer sind, doch die meisten günstigen Wegwerf-Handys, die es an Tankstellen und in Handyläden zu kaufen wird, sind völlig ausreichend. Sie sind recht günstig, jedoch auch nur für den vorübergehenden Gebrauch gedacht.

english_section_name: Choosing a Phone and Service Plan

summary: Besorge dir ein Telefon bei einem Händler. Kaufe dir im Internet ein gebrauchtes Handy. Beantrage ein Regierungshandy.

document: Mobilfunkanbieter und viele große Einkaufsläden bieten Mobiltelefone zum Verkauf an. Gehe in ein solches Geschäft und sprich mit einem Mitarbeiter des Geschäfts darüber, dass du dich für ein einfaches Telefon ohne Internetzugang interessierst. Online-Plattformen wie Craigslist und eBay bieten viele gebrauchte Geräte ohne Internetzugang an. Wenn du dir nicht sicher bist, ob ein bestimmtes Handy auf das Internet zugreifen kann, dann frage einfach den Verkäufer. Einige US-Bundesstaaten bieten ihren Bürgern Mobiltelefone kostenlos oder zu einem ermäßigten Preis an. Diese Telefone sind häufig älter und gebraucht und haben möglicherweise keinen Internetzugang. Gib bei der Beantragung eines solchen Mobiltelefons an, dass du eines ohne Internetzugang haben willst.

english_section_name: Deciding Where to Obtain Your Phone

summary: Schalte die WLAN-Funktion aus. Schalte die mobile Daten aus. Deaktiviere den Internetzugang.

document: Anstatt ein Telefon zu kaufen, das keine Verbindung zum Internet herstellen kann, kaufst du dir einfach ein Telefon, das nicht mit dem Internet verbunden ist und lässt es so. Schalte dazu die WLAN-Funktion deines Handys aus. Der genaue Vorgang, wie du die WLAN-Funktion auf deinem Handy ausschaltest, hängt von der jeweiligen Marke und dem Modell ab. Informationen zum Ausschalten der WLAN-Funktion findest du im Benutzerhandbuch deines Handys. Mit den mobilen Dateneinstellungen kann dein Mobiltelefon eine Verbindung zum Internet herstellen, auch wenn kein WLAN-Signal vorhanden ist. Der Vorgang, mit dem du die mobilen Daten ausschalten kannst, hängt von der Marke und dem Modell deines Geräts ab. Die genauen Anweisungen findest du im Benutzerhandbuch. Wenn du den Internetzugang für Systemaktualisierungen sowie für Apps und Browser deaktivieren möchtest, musst du die APN-Einstellungen des Internetdienstanbieters auf deinem Handy deaktivieren. Die genaue Vorgehensweise hängt dabei von der Handymarke und dem Gerätemodell ab. Informationen zur Deaktivierung der APN-Einstellungen deines Telefons findest du im Benutzerhandbuch.

english_section_name: Adjusting Phone Options


summary: Wähle Pfefferminze, wenn du einen klaren, starken Geschmack im Tee oder für die allgemeine Verwendung möchtest. Nimm Spearmint, wenn dein Garten, Patio oder Fenster viel Licht und Hitze abbekommt. Pflanze Ananas-Minze, wenn du Minze nah an anderen Pflanzen pflanzen musst. Wenn du einen erfrischenden Zitrusgeschmack für Limonade oder Eistee möchtest, nimm Zitronenminze. Probiere Apfelminze für einen subtileren Geschmack mit frischen Apfelnoten.

document: In südlichen Regionen wächst sie besser. Dies ist eine Minzesorte, die sich nicht besonders ausbreitet.  Diese Sorte ist beliebt für frische Salate und Getränke.

english_section_name: Choosing Mint Varieties

summary: Kaufe einen Topf mit mindestens 30cm Durchmesser. Wähle einen Topf mit Drainagelöchern im Boden. Kaufe einen weiteren, viel größeren Topf, wenn du Minze und andere Kräuter zusammen pflanzen willst.

document: Eine Minzepflanze braucht viel Platz zum Wachsen. Eine Minzepflanze gedeiht gut in gut durchlässigem Boden. Kaufe einen Untersetzer, den du unter den Topf stellst, um Fensterbank oder Terrasse nicht zu verschmutzen. Du kannst den ganzen 30cm Topf in einen größeren Topf stellen, neben andere Kräuter, Beachte, dass viele Minzesorten trotzdem einen Weg finden werden, den gesamten Topf durch die Löcher im Boden des Minzetopfs zu überwuchern.  Wenn du die Pflanze mit anderen Kräutern pflanzen willst, kannst du die Kräuter später in der Saison trennen.

english_section_name: Choosing a Pot

summary: Kaufe einen Minze-Setzling im Gartenbedarf. Schneide einen Steckling von einer reifen Minzepflanze ab. Du kannst auch Minze verwenden, die du in der Gemüseabteilung des Supermarkts gekauft hast. Fülle ein sauberes Glas mit Wasser. Warte, bis die weißen Wurzeln mehrere Zentimeter lang sind, bevor du sie auspflanzt.

document: Minze keimt nicht sehr leicht aus Samen, daher sollten dies nur die erfahrensten Gärtner versuchen. Pflanze sie direkt in Pflanzerde oder Kompost, wenn du sie mit nach Hause gebracht hast.  Ein Gartenzentrum hat mehr Minze-Sorten; du kannst jedoch Minze-Stecklinge und Pflanzen auf Bauernmärkten und im Supermarkt finden. Frage einen Freund, ob du aus seinem Minzetopf ernten kannst, oder suche eine Pflanze in einem Garten in der Nähe. Schneide mit einer scharfen Schere etwa einen Zentimeter über einem Knoten ab. Es gibt keine Garantie, dass du eine Pflanze aus den Stecklingen ziehen kannst, aber e ist eine gute Art, übrig gebliebene Minze zu verwenden, wenn du experimentierfreudig bist. Stelle frisch geschnittene Zweige in ein Glas, damit sie wurzeln. Stelle sie an einen warmen, sonnigen Ort und warte, bis weiße Wurzeln aus dem abgeschnittenen Stiel wachsen.  Fülle nach Bedarf Wasser nach, damit das Glas voll bleibt. Sie können sich sogar bis zum Boden des Glases erstrecken.

english_section_name: Starting a Mint Plant

summary: Kaufe körnigen Kompost im Gartenbedarf. Fülle das untere Drittel des Topfs mit Kompost und Pflanzerde. Setze deinen Minze-Steckling oder Setzling in den Topf. Fülle den Bereich um die Minze mit Pflanzerde. Lege einen Teil des Gartens mit Plastikfolie aus, wenn du den Topf in die Erde setzen willst, aber verhindern willst, dass sich die Pflanze zu sehr ausbreitet. Stecke mehrere Hölzer neben die Pflanze, um sie zu stützen.

document: Du kannst auch Blumenerde mit reichhaltigem Kompost mischen. Minzepflanzen benötigen einen gut drainierten Boden, um zu gedeihen.  Wickle die Wurzeln auf, wenn sie zu groß für den Topf sind. Fülle gerade so viel ein, dass die Minze von allen stehen bleibt. Dann pflanze den ganzen Topf in den Gartenboden, so dass er 12cm oberhalb der Erdoberfläche steht.  Pflanze ihn wenn möglich nicht in den Garten. Stelle ihn auf eine Terrasse oder eine Fensterbank, damit sich die Minzepflanze nicht zu sehr ausbreitet. Diese können entfernt werden, wenn die Pflanze austreibt.

english_section_name: Planting Mint in a Pot


summary: Miss deinen Kopfumfang. Zeichne die Form eines Piratenhuts auf ein Blatt Papier. Klebe den Hut zusammen. Male den Hut schwarz an. Schneide einen Kartonstreifen aus, der genau um deinen Kopf passt.

document: Dadurch stellst du sicher, dass dir dein Piratenhut genau passt. Der Hut ist der wichtigste Teil des Piratenkostüms - zum Glück ist er ganz einfach herzustellen. Verwende diese Skizze als Vorlage oder suche online nach weiteren Vorlagen. Lege die Vorlage auf leichten Karton und skizziere die Umrisse. Wiederhole diesen Vorgang, da dein Hut zwei Seiten hat. Schneide die Hutform aus. Trage Kleber auf die Ränder des Huts auf, wobei die Unterseite frei bleiben muss. Klebe die beiden Kartonteile zusammen und lass den Kleber trocknen. Trage zwei Schichten Farbe auf und lasse sie trocknen. Male danach einen weißen Totenkopf und gekreuzte Knochen auf den Hut. Falls du künstlerisch nicht sehr begabt bist, kannst du dir den Totenkopf auch aus dem Internet ausdrucken und aufkleben. Du musst eventuell zwei Schichten weiße Farbe auftragen. Die erste Schicht weiße Farbe könnte durch den schwarzen Untergrund grau erscheinen. Sei geduldig und nimm dir Zeit, damit der Hut perfekt wird - er ist der auffälligste Teil des Kostüms. Klebe ihn zu einem Ring zusammen und klebe diesen im Hut fest. Dadurch bleibt der Hut offen und passt genau auf deinen Kopf. Falls es sehr windig ist, kannst du ein Gummiband verwenden, um den Hut am Kopf zu befestigen.

english_section_name: Making a Hat

summary: Wähle eine dunkle Hose für einen einfachen, klassischen Look. Verändere eine normale Hose. Denke über eine vorne offene Weste nach.

document: Lass in diesem Fall den Rest des Kostüms für sich sprechen. Kein Pirat trug wirklich Hosen mit Blumenmuster, deine Hose muss also nicht auffällig sein. Als Piratin kannst du auch einen langen Rock mit Unterrock tragen. Der Rock sollte weit sein und dir Bewegungsfreiheit geben. Du kannst zum Beispiel Streifen auf eine einfarbige Hose malen. Dafür eignet sich Stofffarbe, mit der du vertikale Streifen zeichnest. Die Farbe kann jener der Hose ähneln oder zu einem anderen Teil deines Piratenoutfits passen. Eine weitere Alternative sind Hosen in Kombination mit einem langen Mantel, der hinten länger ist und von hinten einem Rock ähnelt. Diesen musst du aber wahrscheinlich selbst nähen oder nähen lassen. Diese sollte einfarbig und dunkel sein. Lass die Weste offen, damit man dein T-Shirt oder Hemd sieht. Als klassischer Pirat kannst du die Weste natürlich auch zuknöpfen. Falls es kälter ist, kannst du auch einen langen, weiten Mantel tragen. Dieser sollte idealerweise etwas abgetragen sein - suche daher im Second-Hand-Shop nach einem Mantel. Klassische Piraten tragen dunkle Mäntel, falls du auffallen möchtest, kannst du dich aber auch für ein buntes oder gemustertes Modell entscheiden.

english_section_name: Creating the Pants And Vest

summary: Wähle ein großes, weißes T-Shirt, das du nicht mehr benötigst. Gestalte dein T-Shirt. Male mit Stofffarbe blaue Querstreifen auf dein T-Shirt.

document: Crew-Mitglieder tragen weniger schöne T-Shirts als der Piratenkapitän. Generell gilt, dass größere T-Shirts schlampiger aussehen und sich daher für den Piratenlook besser eignen. Du bist seit einigen Monaten auf hoher See. Obwohl du nicht aussehen möchtest, als ob du ein Ferkel bist, sollte dein T-Shirt deutliche Tragespuren aufweisen. Schneide Löcher hinein, um es benutzt aussehen zu lassen:  Schneide die Ärmel unregelmäßig ab, damit sie ausfransen. Schneide den unteren Saum des T-Shirts ab - diesen benötigen Piraten nicht. Schneide den Kragen ab. T-Shirts mit ordentlichem Saum am Kragen sind für Piraten viel zu elegant. Die Streifen müssen nicht perfekt sein - im Gegenteil, sie sollten selbstgemacht aussehen. Lass die Farbe trocknen, drehe das T-Shirt um und bemale die Rückseite mit demselben Muster.

english_section_name: Creating the Pirate Top: With a T-Shirt

summary: Finde ein geeignetes Hemd. Entferne den steifen Kragen. Verziere das Hemd.

document: Falls du lieber Hemden als T-Shirts trägst, ist das ebenfalls kein Problem - vor allem, wenn du dich als Piratenkapitän verkleiden möchtest. Ein großes, weites, weißes Hemd ist ideal. Suche aber nach einem Modell mit weiten Ärmeln. Frauen können Herrenhemd tragen, da diese größer und lockerer sind. Männer sollten enge oder zu kurze Hemden vermeiden. Piraten tragen keinen Business-Kragen. Schneide ihn ab und nähe etwas Rüschenstoff an. Falls du nicht nähen kannst oder willst, kannst du die Rüschen auch mit Stoffkleber befestigen - achte aber darauf, dass der Kragen gut hält und nicht zu stark ausfranst. Du kannst die Rüschenborte danach umklappen. Dadurch werden Handarbeitsspuren kaschiert. Da du ein schönes Hemd trägst, sollest du es verzieren anstatt es zu zerschneiden. Hier sind einige Möglichkeiten:  Hübsche Knöpfe für den Kragen und die Manschetten. Eine goldene oder silberne Kordel für den Kragen/Ausschnitt. Rüschen! Rüschen kannst du praktisch überall anbringen - zum Beispiel um den Ärmelaufschlag, den Kragen, die Knopfleiste etc.

english_section_name: Creating the Pirate Top: With A Shirt

summary: Entscheide, ob du ein Pirat oder eine Piratin sein möchtest. Finde ein Bild eines Piraten.

document: Die Entscheidung bleibt dir überlassen. Das kann dir bei der Zusammenstellung deines Kostüms helfen, ist allerdings nicht zwingend notwendig. Falls dir ein bestimmtes Kostüm besonders gut gefällt, da es sehr ungewöhnlich ist, ist eine Vorlage allerdings praktisch.

english_section_name: The Very Basics

summary: Schminke deine Augen mit schwarzer Mascara. Trage mindestens einen Ohrring. Trage ein Kopftuch. Trage eine Karton-Machete oder ein Karton-Schwert. Bastle ein Fernrohr.

document: Mascara und Lidschatten reichen aus. Falls du eine böse Piratin / ein böser Pirat bist, ist dieser Schritt besonders wichtig. Du musst nicht unbedingt wie Jack Sparrow aussehen, er ist allerdings ein gutes Beispiel. Trage große goldene Ohrringe, falls du dich als Piratin verkleidest. Als Pirat reicht ein Ohrring aus. Hast du keine Ohrlöcher? Kostümschmuck wird häufig einfach angeklippt. Wickle das Tuch im Piratenstil um den Kopf und fasse es am Hinterkopf zusammen. Du kannst zwischen schlampigen und modernen Looks wählen. Schneide ein Schwert aus Karton aus und bemale die Klinge mit silberner Farbe. Der Griff sollte braun sein. Du kannst das Schwert in deinen Gürtel stecken, falls du es nicht tragen möchtest. Plastikschwerte sind billig und häufig in Kostüm- oder Partygeschäften erhältlich. Sie machen viel Spaß - achte aber darauf, dass du nicht zu viele Dinge umwirfst und niemandem in die Augen stichst. Verwende die Kartonrolle von Küchentüchern und male sie schwarz an. Befestige graue Streifen, um sie zu strukturieren. Du kannst das Fernrohr mit einem Gummiband am Gürtel befestigen.

english_section_name: The Extras

summary: Trage ein Bandana um den Hals. Füge einen Piratengürtel hinzu. Trage eine Augenklappe. Trage Totenkopf- oder Goldschmuck, zum Beispiel Halsketten und Ohrringe.

document: Ein knallrotes Tuch um den Hals fällt auf! Falls du kein Bandana besitzt, kannst du es ganz einfach selber machen!  Schneide ein großes Quadrat aus einem Stück roten Stoff aus. Falte es zu einem Dreieck. Wickle das Tuch um deinen Hals. Binde es im Nacken zusammen, so dass die Spitze des Dreiecks vorne zu sehen ist. Ein Gürtel um dein Hemd oder T-Shirt perfektioniert den Piratenlook. Du kannst entweder einen sehr breiten Gürtel aus deinem Schrank oder einem Second-Hand-Shop tragen oder einen Gürtel aus Karton oder Stoff basteln. Einige Piraten trugen Gürtel, die einer Schärpe ähneln. Falls du ein schwarzes oder rotes Tuch hast, kannst du es ganz einfach in einen Piratengürtel verwandeln. Augenklappen findest du in Kostümgeschäften oder im Internet. Du kannst sie aber auch selbst herstellen:  Male den Umriss einer Augenklappe auf leichten Karton auf. Schneide die Augenklappe aus. Bemale die Außenseite schwarz und lass sie trocknen. Bohre zwei Löcher in die beiden Seiten der Augenklappe. Fädle einen dünnen Gummi durch die Löcher und knote ihn fest. Kontrolliere, dass der Gummi die richtige Länge für deinen Kopf hat, bevor zu ihn verknotest und abschneidest.

english_section_name: Adding Accessories


summary: Downloade die Handbrake Konvertierungssoftware. Downloade VLC Media Player. Starte Handbrake auf deinem Mac. Warte, bis Handbrake deine DVD gescannt hat. Klicke auf den Button Voreinstellungen ändern oben im Handbrake-Fenster. Klicke auf das Zahnrad-Symbol. Sieh nach, ob deine DVD interlaced Video hat. Ändere das Audio, um die Dateigröße zu reduzieren. Brenne Untertitel, indem du auf den Reiter Untertitel in Handbrake klickst. Klicke Start und warte, bis Handbrake das Video konvertiert hat. Füge Metadaten hinzu, wie Cover-Art, Abspann und Zusammenfassung. Ziehe das Video in deine iTunes Bibliothekund schaue es an.

document: Wenn dein Mac einen Core 2 Duo oder neueren Prozessor hat, nimm die 64-bit Version für schnelleres Rippen. Wenn du die 64-bit Version von Handbrake hast, brauchst du die 64-bit Version des VLC Players. Er enthält libdvdcss, eine DVD Decryption-Bibliothek zum Brechen des Kopierschutzes der DVD, wenn du sie auf deinem Mac abspielen willst. Handbrake öffnet ein Dialogfenster auf dem Bildschirm. Suche die DVD aus, die du rippen willst und klicke Öffnen. Wenn der Scan fertig ist, klicke auf das Kästchen neben Titel. Suche den längsten Titel aus dem Popup-Menü aus.  Du siehst evtl. 99 Titel mit etwa der gleichen Länge. Das bedeutet, dass die DVD kopiergeschützt ist. Öffne deine Apple DVD Player Anwendung. Wähle Go  → Titel in der Menüleiste und suche den Titel mit der Markierung daneben aus. Wähle diesen Titel in Handbrake. Wenn du mehrere Titel rippen willst (wie etwa in einer DVD mit mehreren TV Episoden), wählen 1 Titel, gib ihm einen eindeutigen Namen im Bereich Datei und klicke auf Zu Warteschlange Hinzufügen. Wiederhole den Vorgang, bis du der Encoding-Warteschlange alle gewünschten Titel hinzugefügt hast. Du kannst auch auf Alt+T drücken. Suche die Voreinstellungen für deine gerippte DVD aus, basierend auf der Art von Gerät, das du zum Anschauen verwenden willst. Du kannst auch Universal wählen, um es auf jedem Apple Gerät abspielen zu können. Wähle Als Standard einrichten im Dropdown-Menü. Klicke ins Vorschaufenster in Handbrake und scrolle weiter zu deinen DVD Rahmen. Wenn du zerklüftetes Video siehst, dann hat deine DVD interlaced Video.  Klicke auf den Button Einstellungen. Dies öffnet ein neues Fenster namens Bildeinstellungen. Wähle Filter. Schiebe den Schieber zwischen Decomb und Deinterlace ganz nach rechts. Klicke auf das Dropdown-Menü neben Deinterlace. Wähle Schnell und sieh dir den Film an, ob die zerklüfteten Frames behoben wurden. Klicke zunächst in den Reiter Audio.  Eliminiere Audiospuren, die du nicht brauchst, einschließlich Sprachspuren. Wenn du nicht mit Surround Sound verbunden bist, kannst du eine 5.1 Kanal Audiospur entfernen oder mische sie in Stereo, um Platz zu sparen. Wähle die Untertitel oder den Abschnitt, den du in deine fertige Datei mit einbeziehen willst. Dieser Vorgang kann etwas dauern. Du kannst Programme wie MetaX, iFlicks oder Video Monkey herunterladen, um dich bei diesem Vorgang zu unterstützen. Handbrake sendet auch vollständige Rips direkt an MetaX..

english_section_name: Rip a DVD on a Mac

summary: Downloade ein Programm, um den DVD Kopierschutz zu umgehen. Lege die zu rippende DVD in das DVD-Laufwerk des Computerst. Kopiere den Inhalt der DVD auf deine Festplatte auf die Festplatte oder einen Media-Server. Downloade die Software zum Konvertieren. Öffne die Quelle für die DVD, die du rippen willst, in Handbrake oder einer anderen Konvertierungs-Software. Entscheide, wo dein Film gespeichert werden soll. Optimiere den Soundtrack. Klicke auf den Start-Button in deiner Konvertierungssoftware, um die DVD zu rippen. Spiele den gerippten Film in deinem Mediaplayer, um sicherzustellen, dass du die Qualität bekommen hast, die du wolltest.

document: Gute Optionen sind etwa DVD43, AnyDVD oder DVDFab DVD to DVD.  Vergleiche verschiedene Produkte, lies sorgfältig die Widerrufsbestimmungen und suche nach unparteiischen Kundenbesprechungen, so dass du das beste Produkt auswählen kannst. Wähle ein Produkt mit einer kostenlosen Demo-Periode, so dass du es ausprobieren kannst, bevor du kaufst. Wenn du mehrere Laufwerke hast, wähle dasjenige, das die DVD enthält, die du rippen willst. Öffne das Startmenü, klicke auf Computer, rechtsklicke auf die Festplatte und wähle Durchsuchen. Suche nach dem Ordner namens VIDEO_TS. Ziehe den Ordner an den Ort, an den du deine DVD kopieren möchtest. Du musst sie nicht konvertieren, es sei denn, du möchtest die Dateigröße verkleinern, oder die DVD auf einem mobilen Gerät ansehen. Du kannst viele kostenlose Möglichkeiten finden, wenn du eine Google-Suche ausführst, aber "Handbrake" ist die beste Option. Sieh nach, ob das Programm Voreinstellungen für eine Reihe Plattformen einschließlich iOS und Spielkonsolen hat. Die Software scannt nach Kapiteltiteln und Markern. Wenn das Programm die Titel nicht erkennt, kannst du manuell auf den Reiter Kapitel im Konvertierungsprogramm klicken und die Titel eingeben. Viele Programme haben einen Reiter namens "Zielordner". Klicke auf Durchsuchen und wähle den Ort, an dem du deine Datei speichern möchtest.  Um die Datei als eine geteilte Datei auf einem Medienserver oder in einer Speicherbox mit Netzwerkanschluss zu speichern, kennzeichne die geteilte Datei als Netzwerklaufwerk. Navigiere zum entsprechenden Ordner, rechtsklicke und wähle Netzwerklaufwerk-Kennzeichnen aus dem Menü. Du kannst zum Beispiel den Original Dolbi Digital (AC3) Soundtrack des Films erhalten, und einen Sicherungssoundtrack für Geräte erstellen, die nicht mit AC3 ausgerüstet sind.  Klicke auf den Reiter Audio & Untertitel in deiner Transcode-Software. Wähle den gewünschten Soundtrack. Unter dem Menü Audio Codec wähle AAC. In der Spalte Abmischen wähle Dolby Digital II. Lasse Bitrate, Sample-Rate und DRC Einstellungen auf den Standardwerten stehen. Gehe zum zweiten Audio-Track nach unten. Nimm den gleichen Soundtrack aus dem Kopf der Quelle. Wähle AC3 aus der Liste an Audiocodes. Suche nach einem Feld mit dem Titel "Nur Erzwungene Untertitel". Wenn du eine andere Sparache wählst als die Sprache, die von den Schauspielern gesprochen wird, hilft dieses Feld dir, erzwungene Untertitel zu vermeiden.

english_section_name: Rip a DVD on a PC


summary: Verstehe die Ziele beim Untertiteln. Verwende eine Seite zur Erstellung von Untertiteln, um Untertitel effizient zu jeder Filmdatei hinzuzufügen. Erstelle mit Notepad eigene Untertitel von Hand. Erstelle Untertitel in deinem bevorzugten Film-Editor, um nicht mit .

document: Untertitel sind Übersetzungen und wie dir jeder, der jemals Google Translate genutzt hat, sagen kann, sind Übersetzungen genauso eine Kunst wie eine Wissenschaft. Wenn du die Szene selbst untertitelst, gibt es verschiedene Dinge, die du für jede Zeile berücksichtigen solltest:  Was ist das Ziel des Dialogs? Welche Gefühle versucht der Darsteller rüberzubringen, egal welche Worte er verwendet? Dies ist deine Richtlinie beim Übersetzen. Wie kannst du die untertitelten Worte in die Zeit, während der der Darsteller spricht, einpassen? Manche Autoren zeigen ein paar Zeilen Dialog auf einmal an, beginnen dabei etwas früher und enden spät, damit der Zuschauer die Möglichkeit hat, alles zu lesen. Wie gehst du mit Slang und Redewendungen um? Sie lassen sich oft nicht gut übersetzen, daher musst du sie mit Slang oder Redewendungen aus deiner eigenen Muttersprache ersetzen. Dafür musst du allerdings die Bedeutung ausländischer Redewendungen und Slang nachschlagen. Mit Seiten wie DotSub, Amara und Universal Subtitler kannst du dir den Film anschauen, während du die Untertitel schreibst, und schließlich eine .SRT Datei ausspucken lassen, die zu deinem Film passt. Während alle Untertitel-Seiten anders funktionieren, folgen sie alle einem ähnlichen Format:  Wähle, wann der Titel beginnst. Schreibe den Titel auf. Wähle, wann der Titel angezeigt wird. Wiederhole dies während des gesamten Films und setze ein Häkchen bei "Fertig", wenn du fertig bist. Lade die .SRT Datei herunter und lege sie im gleichen Ordner ab wie deinen Film. Du kannst die Untertitel von Hand aufschreiben, wenn du das möchtest, auch wenn das Ganze durch ein Programm deutlich beschleunigt wird. Öffne dafür einen Texteditor wie Notepad in Windows oder TextEdit auf einem Mac (beide kostenlos und bereits installiert) und stelle sicher, dass du das richtige Format für einen Untertitel kennst. Klicke vor dem Beginn auf "Speichern als" und benenne die Datei nach deinem Film. Gib ihr die Dateiendung SRT. Stelle das Encoding dann für englische Untertitel auf "ANSI" und für nicht englische Untertitel auf "UTF-8". Schreibe dann die Titel auf. Jeder der folgenden Teile kommt in eine eigene Zeile, also drücke nach jedem auf Enter:   Die Nummer eines Untertitels. 1 wäre der erste Untertitel, 2 der zweite etc.  Die Dauer des Untertitels. Diese wird im Format Stunden:Minuten:Sekunden:Millisekunden --> Stunden:Minuten:Sekunden:Millisekunden geschrieben. Als Beispiel: 00:01:20:003 --> 00:01:27:592    Der Text des Untertitels: Dies ist einfach das, was als Untertitel eingeblendet werden soll.  Eine Leerzeile. Lasse vor der Nummer des nächsten Untertitels eine Zeile frei. SRT Dateien zu tun haben zu müssen. Mit dieser Methode kannst du die Untertitel beim Hinzufügen sehen und ihre Platzierung, Farbe und den Stil von Hand anpassen. Öffne die Filmdatei in deinem bevorzugten Film-Editor, z. B. Premier, iMovie oder Windows Movie Maker, und ziehe den Film auf die Zeitleiste (den Arbeitsbereich). Klicke jetzt oben im Menü auf "Titel" und wähle den gewünschten Stil. Schreibe deinen Titel auf, ziehe ihn auf die passende Stelle im Film und wiederhole das Ganze.  Du kannst mit der rechten Maustaste auf einen Untertitel klicken und ihn kopieren, um die Einstellungen gleich zu behalten und dir eine Menge Zeit zu sparen. Der einzige Nachteil bei diesem Format ist, dass der Film als separate Datei gespeichert werden muss. Du kannst die Titel selbst nicht abschalten, da sie jetzt Teil des Films sind.

english_section_name: Creating Your Own Subtitles (Three Ways)

summary: Wisse, dass du nur Untertitel zu Filmen auf deinem Computer hinzufügen kannst. Finde den Film auf deinem Computer, den du mit Untertiteln versehen willst, und bringe ihn in eine separate Datei. Suche im Internet nach "[Dein Film] + [deine Sprache] + Untertitel", um die richtige Datei zu finden. Finde die gewünschten Untertitel und lade die . Benenne die Untertiteldatei um, damit sie mit deiner Filmdatei übereinstimmt. Lege die . Füge .

document: Wenn deine aktuelle DVD bestimmte Untertitel nicht enthält (du findest sie im DVD-Menü unter "Einstellungen" oder "Sprache"), kannst du sie ohne fortgeschrittene Software und Ausrüstung nicht hinzufügen. DVDs sind schreibgeschützt und dein DVD-Player kann keine neuen Sprachen hinzufügen. Dein Computer ist allerdings etwas vollkommen anderes und du kannst einem Film, den du dir auf deinem Computer ansiehst, beliebige neue Untertitel hinzufügen. Wenn du über einen DVD-Player schaust, versuche es mit dem "Titel" oder "Untertitel"-Knopf auf der Fernbedienung des DVD-Players. Finde den Ordner oder die Datei im Finder oder Windows Explorer. Höchstwahrscheinlich ist es eine .mov, .avi oder .mp4 Datei. Glücklicherweise musst du die Filmdatei nicht verändern, du musst sie allerdings finden und mit einer neuen Untertiteldatei verknüpfen. Untertiteldateien haben normalerweise die Dateiendung .SRT und enthalten einfach die Worte und die Zeiten, zu denen die Untertitel im Film eingeblendet werden müssen.  Du brauchst die Filmdatei als eigene Datei und die .SRT Datei, um die Untertitel zu lesen. Einige ältere Untertiteldateien enden vielleicht auch auf .SUB. Gehe in deine bevorzugte Suchmaschine und suche nach den Untertiteln in deiner Sprache. Wenn du z. B. deutsche Untertitel für "X-Men: First Class" möchtest, könntest du nach "X-Men: First Class Untertitel deutsch" suchen. Die erste Seite, die du findest, reicht wahrscheinlich aus, da diese Dateien klein sind und die Wahrscheinlichkeit gering ist, dass sie Viren enthalten. SRT Datei herunter. Lade eine SRT. Datei von einer Webseite wie Subscene, MovieSubtitles oder YiFiSubtitles herunter. Stelle sicher, dass du auf keine Pop-ups klickst und nur .SRT oder .SUB Dateien herunterlädst. Wenn du dich auf einer Seite nicht sicher fühlst, verlasse sie und finde eine andere. Wenn der Film "BesterFilmAllerZeiten.AVI" lautet, muss deine Untertiteldatei "BesterFilmAllerZeiten.SRT" heißen. Finde die gerade heruntergeladene Datei dort, wohin du sie heruntergeladen hast (oftmals in den "Downloads"-Ordner) und stelle sicher, dass du sie entsprechend umbenennst. Der Name der SRT-Datei muss der gleiche sein wie der Name des Films. SRT Datei im Ordner des Films ab. Erstelle einen neuen Ordner für deinen Film, wenn es noch keinen gibt. Lege die .SRT Datei im gleichen Ordner ab wie den Film. Dies verknüpft die beiden in den meisten Video-Playern automatisch. Der am einfachsten zu nutzende Video-Player ist der kostenlose VLC Player, der die meisten Dateiformate verarbeiten kann. SRT Dateien deinen YouTube-Filmen, die du postest, hinzu, indem du beim Hochladen auf "Untertitel" klickst. Klicke dann auf "Untertitel hinzufügen" und finde deine SRT-Datei. Stelle sicher, dass "Untertitel-Track" aktiviert ist und nicht "Track transkribieren". Klicke auf den "CC"-Button, wenn du dein Video ansiehst, um die Untertitel zu aktivieren.

english_section_name: Downloading New Subtitles