summary: Gib dir so viel Zeit wie möglich. Finde heraus, welche Art von Test du ablegen musst. Versuche zu bestimmen, wie viel der Droge du in deinem System hast. Entscheide dich richtig, wenn du die Wahl hast.

document: Mit jedem weiteren Tag, zwischen deinem letzten Drogenkonsum und dem Test, steigen deine Chancen darauf ihn zu bestehen. Wenn du eine gewisse Vorbereitungszeit hast, nutze sie weise und stelle sofort jeden Konsum ein. Egal welche Art von Droge du nutzt, du bist immer besser dran, wenn du lange vorher aufhörst sie zu nehmen, als wenn du oft ineffektive Methoden nutzt, den Test zu fälschen.  Wenn der Drogentest von deinem Arbeitgeber angeordnet wurde, solltest du früh genug eine Warnung bekommen. Du bekommst zwar nicht das genaue Datum, aber du solltest zumindest die Woche abschätzen können, in der du mit dem Test rechnen solltest. Informiere dich über die Unternehmensphilosophie in dieser Hinsicht, damit du dich darauf vorbereiten kannst und nicht auf dem falschen Fuß erwischt wirst. Wenn du getestet wirst, weil du auf Bewährung bist, dann verlaufen deine Tests wahrscheinlich nach einem fixen Zeitplan. Bereite dich nicht auf den letzten Drücker vor, stelle deinen Körper früh genug auf den Test ein. Natürlich kann man nicht immer auf einen Test vorbereitet sein. Wenn du in eine Fahrzeugkontrolle kommst und der Beamte Drogenmissbrauch vermutet, kannst du direkt vor Ort zu einem Drogentest aufgefordert werden. Aber auch wenn Tests ohne Vorwarnung nur schwer zu bestehen sind, gibt es doch ein paar Dinge die du machen kannst, um deine Chancen zu verbessern. Es gibt vier verschiedene Arten von Drogentests: Urintest, Bluttest, Speicheltest und Haartest. Der Standard 5-Felder Schnelltest testet auf Amphetamine (Speed, Meth, Cranc, Ectasy), Cannabis (Marihuana, Haschisch), Kokain (Kokain, Crack), Opiate (Heroin, Morphin, Opium, Kodein) und Phenzyklidin (PCP).  Fortschritte in der Test-Technologie haben es schwer gemacht diese Tests zu fälschen, aber die Unterschiede zwischen den Tests zu kennen, kann dir in bestimmten Situationen helfen. Hier die Kurzform:   Urintest: Sind die meistverbreiteten Tests bei Arbeitgebern. Diese sind am leichtesten zu fälschen, da du ein kleines Zeitfenster hast, in dem du alleine bist und eigentlich deine Urinprobe abgeben solltest (angenommen, du wirst nicht überwacht).  Bluttest: Wird eventuell angeordnet, wenn du in eine Fahrkontrolle kommst und Drogenkonsum vermutet wird. Diese Art von Test ist nur sehr schwer zu bestehen, wenn du erst kürzlich Drogen konsumiert hast, da er sehr effektiv darin ist, die Menge an Drogen in deinem System zu bestimmen. Wenn aber schon mehrere Tage seid deinem letzten Konsum vergangen sind, fällt er eher negativ aus als ein Urintest.   Speicheltest: Werden manchmal anstatt Urin- oder Bluttests angeordnet, da sie weniger invasiv sind. Sie sind nicht ganz so sensibel wie Bluttests.  Haartest: Sind nur sehr schwierig zu fälschen. Bis zu 120 Haarsträhnen werden in einem Labor auf Rückstände von Drogen bewertet. Da es bis zu 2 Wochen benötigen kann, bis ein Haar lang genug gewachsen ist, dass es getestet werden kann, kann ein Haartest nicht bestimmen, ob du in den letzten zwei Wochen Drogen konsumiert hast. Allerdings können Spuren von Drogen bis zu 90 Tage in deinen Haaren nachgewiesen werden, es ist also ein effektiver Weg, um regelmäßige Nutzer auszumachen. Die Methode mit der du den Drogentest bestehen willst, hängt unter anderem davon ab, wie viel Drogen du in deinem System hast. Wenn du z.B. nur gelegentlich Marihuana konsumierst, kann die Droge vielleicht schon nach ein paar Tage nicht mehr nachgewiesen werden. Wenn du allerdings ein starker Konsument von Marihuana, Kokain, bestimmter Barbiturate oder anderer Drogen bist, können die Drogen noch 15 bis zu 30 Tage nachgewiesen werden.  Wenn du ein schwerer oder „chronischer“ Marihuana-Konsument bist, wird dein Test fast sicher positiv ausfallen. Wenn du es aber nur ein paar Male konsumiert hast, hast du eine gute Chance, dass du es aus deinem System spülen kannst und der Test negativ ausfällt. Denke daran, wenn du einen Haartest machen musst, kann alles was du in den letzten 90 Tagen (mit Ausnahme der letzten zwei Wochen) konsumiert hast nachgewiesen werden. Du wirst nicht immer die Wahl haben, mit welche Methode du getestet werden willst, aber manchmal kannst du dich zwischen Urin/Blut/Speichel- oder Haartest entscheiden. Anstatt zu versuchen den Test zu fälschen, solltest du die Testform wählen, die am ehesten negativ für dich ausfällt. Natürlich gibt es keine Garantie dafür, dass ein bestimmter Test negativ ausfallen wird, aber es lohnt sich zu wissen, welcher dir die besten Chancen einräumt.   Wenn du die Droge nur ein paar Mal eingenommen hast und das mindestens eine Woche her ist, dann ist deine beste Chance ein Blut oder Speicheltest, da die meisten Drogen deinen Blutkreislauf nach nur wenigen Stunden oder Tagen wieder verlassen.   Wenn du während des Tests noch high bist, dann solltest du am besten einen Urintest wählen, da er weniger sensibel als ein Bluttest ist, was die Menge an Drogen in deinem System anbelangt. Urintests messen den THC-Level nicht, wenn also Marihuana das Problem ist, ist selbst wenn der Test positiv ist, das kein Beweis dafür, dass du zum Zeitpunkt des Tests beeinträchtigt warst.  Wenn du die Droge in der letzten Woche zum ersten Mal ausprobiert hast und du die Wahl hast einen Haartest abzulegen, anstatt eines anderen, dann ist das wahrscheinlich deine sicherste Wahl. Alles was du in den letzten Wochen konsumiert hast, wird nicht in dem Test auftauchen, nur Drogen die bis zu 90 Tage früher zu dir genommen hast.  Wenn du ein schwerer Konsument bist, solltest du alles tun, um keinen Haartest ablegen zu müssen, da dieser nur sehr schwer abzustreiten ist.

english_section_name: Preparing to Be Tested

summary: Informiere dich über die Gesetze und Drogenrichtlinien in deinem Land/Bundesland. Bitte um einen zweiten Test, wenn du die Möglichkeit dazu bekommst. Überlege dir, ob du das Ergebnis anfechtest, solltest du nicht bestehen.

document: Jedes Land hat eine unterschiedliche Politik, wenn es um Drogentests geht. Es gibt Gesetze die regeln, ob und wie Bewerber oder feste Angestellt getestet werden dürfen. In den meisten Fällen kann ein Arbeitgeber nur dann einen Drogentest anordnen, wenn der Arbeitnehmer sich dazu bereit erklärt hat. Andere verbreitete Voraussetzungen sind u.a.:  Routinemäßige Tests nur mit entsprechender Betriebsvereinbarung. Alle Angestellten oder Bewerber müssen auf die selbe Art getestet werden. Wenn ein Bewerber sich für einen Job bewirbt, muss der Fakt, dass ein Drogentest Teil des Bewerbungsprozesses ist, von Anfang an klar sein. Es muss ein ausreichender Verdacht bestehen, dass der Arbeitnehmer Drogen konsumiert (unberechenbares Verhalten, unzureichende Arbeit, usw.). Keiner der Drogentests ist 100 % sicher. Urintests sind die unsichersten Tests, aber alle sind fehlbar. Du solltest diesen Fakt zu deinem Vorteil nutzen, solltest du einen Test nicht bestehen. Wenn du schon einmal durchgefallen bist, kann es nicht schaden nach einem zweiten Test zu fragen; sage, dass du das Ergebnis anzweifelst und gerne noch einen Test machen würdest. Auch wenn dein Arbeitgeber das Recht hat dich zu feuern, sollte der Test positiv ausfallen, hast du das Recht das Ergebnis anzufechten, sollte der Test nicht ordentlich durchgeführt worden sein. Lies dir noch einmal die Unternehmenspolitik bezüglich Drogentests und die entsprechenden örtlichen Gesetze dazu durch und überprüfe, ob sie auch übereinstimmen. Wenn nicht, kann der Test vielleicht als unrechtlich erklärt werden und du bekommst die Chance ihn zu wiederholen.  Überprüfe das Labor, dass den Test analysiert hat und stelle sicher, dass es staatlich ist. Überprüfe, ob dein Arbeitgeber dich ausreichend früh von dem Test unterrichtet hat. Überprüfe, ob deine Erfahrung ein unangemessenes Eindringen in deine Privatsphäre darstellt. Musstest du z.B. vor einer anderen Person urinieren?

english_section_name: Knowing Your Rights

summary: Versuche nicht die Probe zu verfälschen. Trinke eine Menge Wasser. Uriniere vor dem Test soviel wie möglich. Denke darüber nach, deine eigene Probe durch eine saubere Harnprobe zu ersetzten.

document: Die Harnanalysten haben bereits alles gesehen und kennen die kommerziell erhältlichen Chemikalien, mit denen die Proben verfälscht werden können. Die meisten handelsüblichen Substanzen (wie Bleiche oder Essig) treiben den pH-Wert deines Urins stark nach oben, wodurch es offensichtlich wird, dass du die Probe gefälscht hast. Das Verdünnen mit Wasser sorgt ebenfalls für rote Flaggen, weil die Farbe und/oder die Temperatur von deinem Urin verändert ist. Eine zu helle Probe wird wahrscheinlich genauso schnell abgewiesen, wie das bei einer lauwarmen Probe der Fall sein kann.  Ignoriere das Gerede darüber, dass das Trinken von Bleiche deinen Urin reinigen würde. Durch das Trinken von Bleiche kannst du deinen Mund, Hals und Magen verätzen und es kann dich unter Umständen umbringen. Außerdem würde die Bleiche deine Probe noch nicht einmal verfälschen. Falle nicht auf Werbung herein, die verspricht, dass deine Probe negativ ausfallen wird, wenn du dieses oder jenes Produkt trinkst. Sie funktionieren alle nicht. Indem du die Aufnahme von Flüssigkeit steigerst, wirst du in der Lage sein, die Probe für den Test zu verdünnen (zumindest etwas). Das funktioniert nicht so gut bei Langzeitkonsumenten, aber es könnte funktionieren, wenn du die Droge nur ein paar Mal versucht hast.  Es gibt kein Getränkt oder eine Zutat wodurch dein System besser „ausgespült“ wird, als mit reinem Wasser. Es gibt keinerlei Hinweis darauf, dass Substanzen  wie Gelbwurzel, Essig, Niacin oder Vitamin C irgendeinen Effekt auf das Ergebnis haben.  Nimm am Tag vor dem Test ein paar Vitamin B Pillen, damit dein Urintest gelb aussieht. Wenn er zu klar wirkt, könnten die Tester Verdacht schöpfen. Das hilft, die Drogenmetabolite aus deinem Körper zu pumpen. Trinke am Morgen vor dem Test viel Wasser und strenge dich besonders an, eine Menge zu urinieren.  Steigere die Ausscheidung von Harnflüssigkeit mit einem Diuretikum (harntreibendes Mittel). Ein harntreibendes Mittel wird den Trieb zum Harn lassen stimulieren und dir helfen, deinen Flüssigkeitshaushalt zu spülen. Als Diuretikum gelten Kaffee, Tee und Cranberrysaft. Stärkere, harntreibende Arzneien, wie Furosemide sind nur auf Rezept erhältlich. Die Drogenmetabolite bauen sich während des Schlafs in deinem Körper auf, also wird du beim ersten Mal Wasserlassen die höchste Konzentration haben. Du solltest also unbedingt urinieren, bevor du deine Probe abgibst. Wenn du viel Wasser trinkst, wird deine Probe verwässert. Wenn du nicht überwacht wirst, pinkle zuerst in die Toilette und dann erst in den Probenbecher. Der erste Urinstrahl enthält die höchste Konzentration an Metaboliten. Das ist viel schwieriger, als es klingt, also versuche es nur als letzten Ausweg (ein Ausweg für den du bestraft wirst, solltest du auffliegen). Du kannst entweder gefälschten Urin kaufen oder einen sauberen Spender finden. Der Trick ist, die richtige Temperatur (32°C bis 36°C) der Harnanalyse zu bewahren und sie in den Testbereich zu schmuggeln. Ein Kit mit falschem Urin und der richtigen Ausrüstung, um es auf richtiger Temperatur zu halten, kann online oder in Headshops erworben werden.  Synthetisches Urin besteht die meisten Tests, aber in einigen Fällen wird auch auf Harnsäure geprüft. Stelle sicher, dass deine Probe auch Harnsäure enthält. Das synthetische Urin sollte auch einen Geruch haben. Geruchloses Urin erregt Verdacht bei den Gutachtern. Die Probe muss in der richtigen Temperatur gehalten werden. Wenn die Temperatur zu hoch oder zu niedrig ist, ist das ein todsicheres Zeichen dafür, dass die Probe gefälscht ist. Einen Spender zu verwenden ist riskanter als falsches Urin, denn du weißt nie, was sich sonst noch in dem Test der anderen Person zeigen könnte. Du kannst die Probe vorher selbst testen, indem du einen Teststreifen in einem Headshop oder einer Drogerie kaufst. Du musst die Probe innerhalb von 48 Stunden verwenden, da der Urin sonst dunkler wird und der pH-Wert sich verändert.

english_section_name: Passing a Urine Test

summary: Versuche einen Blut- oder Speicheltest hinauszuzögern. Rasiere dir Kopf und Körper, wenn du einen Haartest machen sollst. Versuche dich an dem Test vorbeizumogeln.

document: Wenn es irgendeine Möglichkeit gibt den Test zu verschieben, dann solltest du das tun. Dadurch hast du eine deutlich höhere Chance zu bestehen. Die meisten Test sind nach einigen Stunden nicht mehr durch einen Blut- oder Speicheltest nachweisbar, einige verbleiben aber bis zu 3 Tage oder noch länger in deinem Blutkreislauf. Egal welche Droge du nutzt, deine Chancen zu bestehen sind immer besser, wenn du den Test für einen Tag oder mehrere verschieben kannst.  Wenn du einen Speicheltest nicht hinauszögern kannst, kannst du vielleicht stattdessen deine Chance auf das Bestehen erhöhen. Wenn du die Speichelprobe selbst nehmen sollst, reibe das Wattestäbchen gegen deine Zähne und nicht wie vorgesehen zwischen deiner unteren Backe und deinem Zahnfleisch. Dann, anstatt das du es für zwei Minuten zwischen Backe und Zahnfleisch einklemmst, beiße mit deinen Backenzähnen darauf. Das funktioniert wahrscheinlich nicht, aber es ist einen Versuch wert, wenn du verzweifelt bist. Es gibt wirklich keine Möglichkeit eine Blutprobe zu manipulieren, da du den Test nicht selbst durchführst. Blut wird direkt vor Ort genommen und sofort abtransportiert und getestet. Da dein Haar vor Ort geschnitten wird, wenn du einen Haartest abgeben sollst (und nicht von dir eingereicht wird), gibt es nichts, was du an einem Haartest fälschen könntest. Wenn du allerdings keine Haare zum abschneiden hast, kannst du vielleicht stattdessen um einen anderen Test bitten, den du leichter bestehen kannst. Wenn die Personen, die den Drogentest durchführen, dich noch niemals gesehen haben und du dich nicht bereits mit der Abgabe einer Haarprobe einverstanden erklärt hast, rasiere dir deinen Schädel und den Rest deines Körpers (besonders Gebiete mit langen Haaren) und teile ihnen mit, dass du keine Haare hast, die getestet werden könnten. Dann bitte um einen anderen Test.  Denke daran, dass du eine gute Geschichte vorbereitest, die erklärt, warum du dir deinen Schädel rasiert hast. Du kannst behaupten, dass deine Haare ausdünnen oder du mit einem neuen Look experimentierst. Vermeide es, eine ernsthafte Krankheit (z.B. Krebs) als Erklärung für deine Frisur anzugeben, weil dies auf lange Sicht zu Komplikationen führen kann. Weil die Probe nur etwa 2,5 cm lang sein muss, solltest du darauf vorbereitet sein, dass du um eine Probe von der Behaarung deiner Arme, Beine etc. gebeten wirst. Das kann eine gute Gelegenheit für eine Ganzkörperenthaarung mit Wachs sein. Du kannst auch vorgeben, dass du ein Schwimmer bist. Da es sehr schwierig ist, bei einem Blut-/Speichel- oder Haartest zu betrügen, solltest du es vielleicht darauf anlegen und versuchen dich ganz herauszureden. Hier sind ein paar Möglichkeiten:  Bitte um einen Urintest. Wenn du denkst, dass du einen Urintest bestehen würdest, weil dein Urin verwässert ist oder du keinen Bluttest willst, weil er genau zeigen würde, wie high du wirklich bist, versuche, ob du stattdessen einen Urintest abgeben kannst. Sage z.B. das du ihn weniger invasiv findest, als die anderen Methoden. Kämpfe für deine Rechte. In manchen Fällen hat die ausführende Person gar kein Recht dazu dich zu testen. Informiere dich über die Drogengesetze in deinem Bundesland und lies über die Drogenpolitik deines Arbeitgebers nach. Versuche ein Schlupfloch zu finden, welches dich aus dem Test heraushält oder dir zumindest Zeit verschafft.

english_section_name: Passing a Blood, Saliva or Hair Test


summary: Verwende nicht-oxidierende Farbe um die Hennafarbe abzudecken. Lass die Hennafarbe herauswachsen. Lasse dir die Haare ganz kurz schneiden. Trage einen Hut oder eine Perücke.

document: Haarfarbe ohne Peroxid kann Henna besser abdecken als herkömmliche Färbemittel, die unter Umständen die Haare blau färben können. Es dauert zwar einige Zeit, bis das Henna vollständig herausgewachsen ist. Es ist aber eine der besten Methoden, wenn du deine Haare permanent mit Henna gefärbt hast. Probiere währenddessen ein paar neue Frisuren aus, um über diesen frustrierenden Zeitraum hinweg zu kommen. Mit einem Kurzhaarschnitt wirst du die Hennafarbe garantiert los. Auch wenn der Ansatz gefärbt wurde, wächst dieser doch recht schnell wieder heraus. Als allerletzten Ausweg kannst du auch einen Hut oder sogar eine Perücke tragen, bis sich deine Haare von der Henna-Behandlung erholt haben.

english_section_name: Finding Other Solutions

summary: Besorge dir eine große Flasche Öl. Tauche deine Haare in das Öl. Wickle die eingeölten Haare ein. Erhitze das eingeölte Haar. Lasse das Öl in den Haaren. Spüle die Haare mit einem klärenden Shampoo aus. Wiederhole das Einölen der Haare. Versuche es mit anderen Produkten.

document: Berichterstattungen zufolge eignet sich für diese Methode Mineralöl besser als jedes andere Öl, du kannst aber auch ein bisschen herumprobieren und schauen, was bei deinem Haar am besten funktioniert.  Gegebenenfalls kannst du auch deine eigene Lösung auf Ölbasis aus Oliven-, Argon- und Kokosnussöl herstellen.  Du wirst das Öl mehrmals auftragen müssen, also kaufe eine entsprechende Menge, damit du deine Haare einige Male behandeln kannst. Stelle dich in oder über die Badewanne und massiere das Öl von den Wurzeln bis in die Spitzen ein. Massiere auch die Kopfhaut.  Nachdem du das ganze Haar in Öl getaucht hast, massiere noch etwas mehr in die Haare ein, damit sie vollkommen durchtränkt sind. Das Öl sollte von deinen Haaren herunter tropfen. Wenn es nur ein bisschen tropft, hast du es nicht genug eingeölt, und du solltest mehr auftragen. Du kannst eine Duschkappe aus Plastik oder Plastikfolie aus der Küche verwenden. Wickle die Haare in Plastik, damit das Öl feucht bleibt und deine Haare es noch besser aufsaugen können. Dieser Schritt ist optional, aber könnte zu einem besseren Ergebnis führen. Benutze einen Fön, um deinem Haar Wärme zuzuführen.  Falls es warm ist, kannst du auch ein bisschen nach draußen gehen. Je länger du es einwirken lässt, desto besser das Ergebnis der Aufhellung. Das Öl sollte mindestens 2-3 Stunden in den Haaren bleiben.  Das Öl die Nacht über einwirken zu lassen, kann von Vorteil sein.  Falls du das Öl über Nacht einwirken lässt, lege ein Handtuch auf dein Kopfkissen, falls die Plastikhaube im Schlaf verrutschen sollte. Proben zufolge führten 12 Stunden Einwirkzeit zu besseren Aufhellungsergebnissen, als nur bei 2-3 Stunden. Benutze ein wirksames klärendes Shampoo, um das gesamte Öl aus deinen Haaren zu waschen.  Versuche, das Shampoo zunächst in die öligen Haare einzureiben, bevor du sie mit Wasser befeuchtest. Spüle danach gründlich aus. Seife die Haare mit Shampoo ein und spüle mehrmals aus, bis sich kein öliger Film mehr auf den Haaren befindet. Je nach Öltyp, Shampoo und Wasserhärte kann es einige Anläufe dauern, bis das Öl vollständig aus den Haaren gewaschen ist. Benutze sehr heißes Wasser und spüle gründlich aus. Indem du den Vorgang wiederholst, wirst du mit der Zeit ein besseres Ergebnis erzielen. Warte eine Woche, bis du wieder Öl aufträgst, damit sich dein Haar erholen kann und die Talgproduktion nicht durcheinander kommt. Mit Traubenkernöl und Zahnpasta zur Zahnaufhellung kannst du ähnliche Ergebnisse erzielen. Die Applikation unterscheidet sich nicht von der Methode mit Mineralöl.

english_section_name: Fading Henna with Oil

summary: Behandle die Haare mit Alkohol. Träufle Zitronensaft auf dein Haar. Schmiere Honig auf deine Haare. Benutze Peroxid.

document: Auf diese Methode sollte direkt die Anwendung von Öl folgen.  Der Alkohol wird die Hennafarbe teilweise aus den Haaren ziehen, sodass die Haare die Ölbehandlung besser aufnehmen können und noch mehr aufhellen. Die Säure im Zitronensaft, besonders in Verbindung mit Sonnenlicht, hilft dabei, die Hennafarbe vollständig aus den Haaren zu entfernen.   Frisch gepresster Zitronensaft wirkt besser als Saftkonzentrat. Vermische Zitronensaft und Wasser und tauche die Haare komplett in die Mixtur ein. Begib dich nach draußen in direktes Sonnenlicht und lasse so deine Haare trocknen. Lockere die Haare ab und zu mit den Händen auf, sodass jede Strähne genug Sonnenlicht abbekommt. Es ist äußerst wichtig, den Haaren nach dieser Behandlung genügend Feuchtigkeit zuzuführen und sie mit reichhaltigen Pflegeprodukten zu verwöhnen. Auch wenn Honig süß schmeckt, verfügt es über einen Säureanteil, der das Henna aus deinen Haaren entfernen kann, ohne der Haarstruktur zu sehr zu schädigen.  Für beste Ergebnisse, lasse den Honig länger als drei Stunden einwirken. Spüle die Haare anschließend gründlich mit einem klärenden Shampoo aus. Bleibe drinnen, wenn du diese Methode anwendest, sonst ziehst du vielleicht noch ungewollt Bienen oder Käfer an! Diese Methode wird nicht empfohlen, da sie dein Haar dauerhaft schädigen kann. Wenn du die Hennafarbe kurzfristig entfernen möchtest, bleibt dir nur diese Option.  Bedecke deine Haare mit Wasserstoffperoxid. Achte darauf, nichts in die Augen zu bekommen. Lass das Peroxid eine Stunde einwirken. Beschleunige den Vorgang, indem du die Haare mit dem Fön oder in der Sonne erwärmst. Spüle die Haare anschließend mit einem klärenden Shampoo gründlich aus. Verwende reichhaltige, Feuchtigkeit spendende Pflegeprodukte oder ziehe eine Behandlung mit Heißwachs in Betracht, um deine geschädigten Haare wiederherzustellen.

english_section_name: Stripping the Color Out


summary: Sei pünktlich. Lies die Nachrichten. Bereite dich auf deine Aufgaben und Projekte gut vor. Dress for Success. Erarbeite dir einen guten Ruf. Halt deine Versprechen. Sag die Wahrheit. Mach den Mund auf, wenn du anderer Meinung bist.

document: Zeig, dass du professionell bist, indem du grundsätzlich fünf bis zehn Minuten früher zur Arbeit und zu allen Terminen erscheinst. Du signalisierst damit, dass du die Zeit anderer Menschen und deine eigene respektierst. Das gilt in erster Linie für dein Berufsleben. Zu einer Party oder einem anderen privaten Event kannst du sicher auch ein paar Minuten später auftauchen. Bleib über aktuelles Tagesgeschehen in deiner Stadt, deinem Land und der Welt auf dem Laufenden. Beschäftige dich nicht nur mit moderner Popkultur, sondern interessiere dich auch für Politik, die Einfluss auf dein Leben hat. So hast du auch gleich ernsthafte Gesprächsthemen, die du mit anderen diskutieren kannst. Lad dir Nachrichtenapps auf dein Telefon und nimm dir jeden Morgen 15 Minuten Zeit, um die wichtigsten Artikel zu lesen. Du kannst auch Benachrichtigungen für wichtige News aktivieren. Bekommst du bei der Arbeit oder in der Schule eine Aufgabe zugeteilt, arbeite gewissenhaft daran. Stell genaue Nachforschungen an, damit du jede Aufgabe bestmöglich erledigen kannst. Wenn du eine Präsentation geben musst, üb sie, bis du sie im Schlaf kannst. Demonstriere, dass du deine Arbeit ernst nimmst. Wenn eine Präsentation bevorsteht, bereite sie mit Powerpoint vor. Verwende ein schlichtes Format mit klaren Linien und übersichtlichen Diagrammen und Tabellen. Überprüf alles eingehend auf Tippfehler und probe deinen Vortrag vor dem Spiegel. Achte auf dein Äußeres, dusch regelmäßig und sorg dafür, dass dein Haar und deine Kleidung gepflegt aussehen. So wirkst du sauber, ordentlich und aufmerksam. Du musst nicht jeden Tag aussehen, als würdest du zu einem Businessmeeting gehen (es sei denn, du gehst zu einem Businessmeeting), aber du solltest immer gepflegt sein.  Bügle deine Kleidung am Vorabend, damit du dich morgens nicht so beeilen musst. Drück über deine Kleidung aus, was die Leute von dir halten sollen. Wenn du ernst genommen werden willst, tu nichts, was Menschen an deiner Seriosität zweifeln lassen könnte. Betrink dich nicht in der Öffentlichkeit,nimm keine Drogen, gerate nicht mit dem Gesetz in Konflikt und triff auch sonst keine schlechten Entscheidungen. Beteilige dich an positiven Aktivitäten und arbeite zum Beispiel ehrenamtlich. Denk gründlich nach, bevor du in den sozialen Medien postest. Vermeide Posts, die Drogen, Gewalt oder schlechte Verhaltensweisen verharmlosen. Wenn du jemandem sagst, dass du etwas tun wirst, dann tu es auch. Wenn man dich als jemanden wahrnimmt, der nur leere Versprechungen macht, wird man dich auch nicht ernst nehmen können. Angenommen du hast einem Kollegen versprochen, ihn am nächsten Morgen zur Arbeit abzuholen. Dann stell dir unbedingt einen Wecker und eine Erinnerung auf deinem Telefon, damit du ihn nicht vergisst. Wenn du häufig lügst, kannst du nicht wirklich erwarten, dass Menschen dir glauben. Sie werden kein Vertrauen zu dir haben. Sei deshalb immer ehrlich mit anderen, auch wenn es dir manchmal schwer fällt. Man wird dich ernster nehmen, wenn du einen Ruf als ehrliche Haut hast. Menschen schätzen Ehrlichkeit und Aufrichtigkeit an anderen. Wenn du etwas nicht weißt, sag: „Ich bin mit diesem Thema nicht vertraut, aber ich werde mich einlesen." Wenn jemand unhöflich zu anderen ist oder einen inakzeptablen Vorschlag macht, steh für deine Ideale ein. Bleib dabei jedoch respektvoll und höflich. Zeig anderen, dass du integer bist und für das kämpfen wirst, was du für richtig hältst. Dein Chef könnte zum Beispiel einer neuen weiblichen Kollegin weniger bezahlen wollen als den männlichen Angestellten. Lass ihn wissen, dass das nicht in Ordnung ist und sie das gleiche Gehalt für die gleiche Arbeit verdient.

english_section_name: Commanding Respect

summary: Sprich nicht negativ über andere. Halt dein Privatleben privat. Mach nicht aus allem einen Witz. Übertreib nicht. Lass dich während der Arbeit nicht ablenken. Mach dich nur auf der Toilette frisch.

document: Auch wenn deine Freunde oder Kollegen über andere tratschen, beteilige dich nicht daran. Wechsle das Thema oder geh einfach. So zeigst du ihnen, dass du deine Prinzipien sehr ernst nimmst. Wenn deine Kollegen über deinen Chef lästern, frag: „Habt ihr gestern Game of Thrones gesehen? Die Folge war großartig, oder?” Vor allem bei der Arbeit solltest du keine intimen Details zu deinem Privatleben preisgeben. Sprich vor allem nicht über Sex. Lass deine Kollegen wissen, wenn du vergeben bist, aber breite nicht eure Streits vor den Kollegen aus. Sprich mit ihnen über die Arbeit oder unverbindlichere Themen wie Fernsehserien oder Musik. Wo es angemessen ist, kannst du ruhig ein bisschen Spaß haben. Aber wenn du permanent alles ins Lächerliche ziehst, wie willst du jemals ernst genommen werden? Du solltest ein Gespür dafür entwickeln, wann der richtige Moment für einen Witz ist, die meiste Zeit über solltest du aber im beruflichen Umfeld ernst und professionell auftreten. Witze funktionieren ab und zu hervorragend als Verteidigungsmechanismen, aber wenn du zu oft darauf zurückgreifst, wirst du gestellt wirken. Übertreibungen für einen dramatischeren Effekt können dich unglaubwürdig erscheinen lassen, wenn du zum Beispiel etwas als enorm bezeichnest, was einfach nur ziemlich groß war. Tust du das zu oft, werden Leute denken, dass du grundsätzlich aus einer Mücke einen Elefanten machst, und werden deine Worte nicht mehr ernst nehmen. Sei so ehrlich wie möglich. Wenn du die Nacht über schlecht geschlafen hast, sag, dass du wenig Schlaf bekommen hast, und behaupte nicht, du hättest überhaupt nicht geschlafen. Leg auf der Arbeit dein Telefon weg oder benutz es wenigstens nicht für private Zwecke. Du könntest sonst den Eindruck erwecken, dass du gar nicht arbeitest. Konzentrier dich stattdessen auf deine Aufgaben und mach kurze, klar definierte Pausen. Oft werden die Menschen weniger ernst genommen, die zu viel Wert auf ihr Äußeres zu legen scheinen. Schmink und frisier dich nicht öffentlich, sondern geh dafür auf die Toilette. Schau nicht in jeden Spiegel, an dem du vorbeigehst, und mach nicht ständig Selfies.

english_section_name: Avoiding Bad Behaviors

summary: Schau Menschen ins Gesicht, während du mit ihnen redest. Sprich deutlich. Achte auf deine Körpersprache. Sprich nur, wenn du etwas Substanzielles beizutragen hast. Bleib ruhig. Übernimm Verantwortung.

document: Damit signalisierst du, dass du ernst meinst, was du sagst, und dass du engagiert an der Unterhaltung teilnimmst. Nicht nur wird der andere das Gefühl haben, dass er deine volle Aufmerksamkeit hat, er kann auch leichter eine Verbindung zu dir aufbauen. Du kannst seinen Gesichtsausdruck lesen und sehen, wie er auf das von dir Gesagte reagiert, und die Konversation bei Bedarf anpassen. Sag mit fester Stimme, was du zu sagen hast. Murmle nicht in deinen Bart oder sprich zu schnell oder zu langsam. Erwarte keine Zustimmung von anderen, sondern sprich aus, was du für richtig hältst. Sprich langsam. Verlangsame deine Sprache, indem du dir für jeden einzelnen Satz etwas mehr Zeit lässt. Artikuliere deine Worte deutlich und sprich jede Silbe voll aus. Wenn du mit anderen redest, solltest du den Kopf gerade halten und deine Arme und Beine nicht überkreuzen. Eine offene und selbstsichere Körpersprache verschafft dir Respekt und zeigt, dass du selbstsicher auftreten kannst. Streu nicht willkürlich Witze oder unzusammenhängende Informationen ins Gespräch ein. Hast du eine gute Idee oder einen klugen Gedanken, sprich ihn aus. Aber wenn du nur unnötige und repetitive Informationen liefern kannst, werden dir die Leute kaum zuhören. Wenn du etwa in einer Gruppe die globale Erwärmung diskutierst und gerade vor ein paar Tagen eine Doku darüber gesehen hast, gib dein Wissen zum Besten. Hast du dich mit dem Thema noch nicht wirklich befasst, hör lieber zu. Wenn du eine Auseinandersetzung mit jemandem hast, bleib gefasst und sprich in beherrschtem Ton. Flipp nicht aus, denn das würde dich kopflos wirken lassen. Atme tief ein und aus, um dich zu beruhigen. Wenn du das Gefühl hast, dass du gleich losheulen oder schreien wirst, zieh dich einen Moment lang zurück und geh auf die Toilette. Taten sagen mehr als Worte. Möglicherweise hast du dir Respekt verspielt, weil du deinen Worten keine Taten folgen lässt. Übernimm Verantwortung für dein Handeln anstatt die Schuld auf andere zu schieben und verhalt dich verantwortlich, um deine Ernsthaftigkeit zu beweisen. Erledige zusätzliche Arbeiten, ohne dafür eine Belohnung zu erwarten. Damit beweist du Reife.  Werd aktiv, um anderen zu zeigen, dass sie dich ernst nehmen sollten. Wenn du als verantwortungslos im Umgang mit Geld giltst, leg eine Excel-Tabelle an und verfolge deine Ausgaben. Frag deinen Chef, ob du dich an einem neuen Projekt beteiligen kannst und präsentiere ihm Ideen und Entwürfe, wie man es besser machen kann. Finde Wege, Dinge effizienter zu erledigen, und lös Probleme, bevor sie anderen überhaupt aufgefallen sind. Übernimm zuhause mehr Verantwortung im Haushalt.

english_section_name: Being Assertive


summary: Beginne außerhalb von Gmail.

document: Wenn du Gmail nutzt, um Accounts für andere Webseiten zu erstellen, pass auf, dass du dir von diesen Webseiten keine E-Mails schicken lässt. Wenn du der Webseite vertraust und Updates von ihnen willst, ist es okay, dir von der Seite Mails schicken zu lassen. Lasse das Kästchen "Erlaube uns, dir Updates an deine E-Mail-Adresse zu senden" frei und setze hier kein Häkchen, wenn du denkst, dass das klüger ist.

english_section_name: Stopping spam at the start

summary: Sortiere deine E-Mails, um Prioritäten zu setzen, womit du dich beschäftigen möchtest. Füge in den Einstellungen Labels hinzu.

document: Gmail hat drei Mail-Kategorien für die eingehenden Mails, dies sind Posteingang, Soziale Medien und Werbung. Du kannst weitere Kategorien hinzufügen oder sie zu einer kombinieren. Das Erstellen von Labels wird dir helfen zu bestimmen, welche Mail Spam und welche wichtig ist. Gehe auf Einstellungen > Labels > Neues Label erstellen. Wenn du ein Label erstellst, kannst du eine Mail auswählen und sie organisieren, dass sie beim Eingang einem bestimmten Label zugewiesen wird, indem du neben dem Suchfeld auf den Pfeil nach unten klickst und die E-Mail-Adresse oder Suchbegriffe eingibst.

english_section_name: Organizing your Gmail with Labels

summary: Markiere die unerwünschten Mails von bestimmten Webseiten oder Leuten. Klicke links in jeder Gmail-Seite auf den Spam-Link. Wähle die Nachrichten aus, die du löschen möchtest, und klicke auf "Für immer löschen".

document: Wenn du links auf der Seite "Spam" nicht siehst, klicke unten in der Liste mit den Labels auf "Mehr". Oder lösche alles, indem du auf "Jetzt alle Spam-Mails löschen" klickst. Gmail wird lernen, dass einige Nachrichten Spam sind, und sie zukünftig als solche behandeln. Es ist allerdings nicht immer gleich richtig. Ungeöffnete Mails, um die du herumkommen wolltest, die du dann aber bei einer Aufräumaktion gelöscht hast, ohne dass du sie eigentlich abbestellten wolltest, können ebenfalls als Spam behandelt werden. Du musst solche E-Mails aus dem Spam-Ordner fischen, damit Gmail wieder lernt, diese in Ruhe zu lassen.

english_section_name: Removing spam emails

summary: Stoppe Spam-Mails mit Filtern. Klicke oben auf der Seite im Suchfeld auf den Pfeil nach unten. Gib deine Suchkriterien ein. Klicke unten im Suchfenster auf "Filter mit dieser Suche erstellen". Wähle die gewünschte Aktion für die Spam-Mails. Klicke auf Filter erstellen.

document: Dies ist die einfachste Möglichkeit, Spam-Mails zu stoppen. Wenn du das Gefühl hast, dass eine bestimmte Webseite dein Postfach spammt, kannst du so einen Filter einrichten. Ein Fenster, in dem du deine Suchkriterien angeben kannst, wird angezeigt. Wenn du überprüfen möchtest, ob deine Suche richtig funktioniert hat, klicke auf den Suchen-Button. Ein erneuter Klick auf den Pfeil nach unten bringt das Fenster mit den eingegebenen Suchkriterien wieder zurück.  Setze dafür ein Häkchen im entsprechenden Feld. Im Fall von Spam-Mails wird empfohlen, dass du ein Häkchen bei "Löschen" setzt.

english_section_name: Using filters in Gmail


summary: Kenne die Symptome. Beurteile, ob du ein Risiko für Hepatitis hast. Besuche deinen Arzt und lasse dich testen.

document: Hepatitis A besitzt eine Reihe von Symptomen, die zwischen zwei bis sechs Wochen nach dem Datum der Exposition auftreten. Einige dieser Symptome sind generisch, wohingegen andere Symptome - wie Gelbsucht - verräterische Anzeichen auf Hepatitis sind. Denke daran, dass nicht alle Personen, die mit Hepatitis A infiziert sind, auch Symptome zeigen. Eine asymptomatische Hepatitis ist bei Kindern häufiger als bei Erwachsenen. Wenn die Hepatitis A Erkrankung Symptome zeigt, treten sie mit den folgenden Anzeichen auf:   Abruptes Einsetzen von Fieber Appetitverlust Erschöpfung und Energiemangel Übelkeit und  Erbrechen Bauchschmerzen. Weil Hepatitis die Leber angreift, sind Bauchschmerzen auf der rechten Körperseite direkt unterhalb der Rippen, wo die Leber sitzt, häufig konzentriert. Dunkler Urin Heller oder tonartiger Stuhl Gelenkschmerzen Gelbsucht. Dies ist ein Gelbwerden der Haut und der Augen. Gelbsucht wird normalerweise als verräterisches Anzeichen für Hepatitis gedeutet, obwohl sie nicht in allen Fällen auftritt. Wie die meisten anderen Krankheiten kann Hepatitis irgendjemanden infizieren. Es gibt allerdings einige Personen deren Risiko, die Krankheit zu bekommen statistisch gesehen höher als bei anderen liegt. Die folgenden Aktivitäten werden als Risikofaktoren für Hepatitis A eingestuft.   Internationale Reisen. Neben den Vereinigten Staaten, Kanada, Westeuropa, Japan, Australien und Neu Seeland ist Hepatitis A in den meisten Ländern der Welt relativ verbreitet. Reisen ins Ausland und besonders in Entwicklungsländer, die möglicherweise eine mangelhafte sanitäre Infrastruktur haben, setzen dich einem höherem Risiko für Hepatitis aus. Sexueller Kontakt mit einer infizierten Person. Während des Geschlechtsverkehrs kannst du in Kontakt mit Partikeln des Hepatitis A Virus kommen. Dein Risiko, die Krankheit zu bekommen kann sich erhöhen, wenn du einen infizierten Sexualpartner hast. Männer, die sexuellen Kontakt mit anderen Männern haben. Weil Hepatitis über den fäkal-oralen Weg verbreitet wird, sind Geschlechtspartner von Mann-zu-Mann dem Risiko ausgesetzt, sich mit dem Virus anzustecken. Drogenkonsum. Sowohl der IV (intravenöse) als auch der nicht intravenöse Drogenkonsum setzt dich einem höheren Risiko für Hepatitis A aus – besonders wenn Konsumenten die Drogenutensilien teilen. Mit jemanden leben, der infiziert ist. Der Kontakt im Haushalt kann den Virus verbreiten. Falls eine infizierte Person keine richtige Hygiene, wie das Waschen der Hände nach dem Aufsuchen des Badezimmers betreibt, riskiert sie die Infektion der anderen Haushaltsmitglieder. Falls du irgendwelche der oben genannten Symptome bemerkst, solltest du deinen Arzt für eine Beurteilung aufsuchen. Der Arzt wird deine Symptome physisch untersuchen. Falls er einen Verdacht auf Hepatitis A hat, wird er zur Bestätigung einen Bluttest durchführen. Falls dieser Bluttest positiv ausfällt, hast du dich mit dem Virus angesteckt. Falls dies der Fall ist, solltest du nicht in Panik geraten. Obwohl du dich für eine Weile sehr krank fühlen wirst, ist Hepatitis A selten tödlich und die Symptome klingen normalerweise innerhalb von zwei Monaten ab. Danach wirst du lebenslang immun gegen das Virus sein. In der Zwischenzeit wirst du die Krankheit richtig behandeln müssen.

english_section_name: Recognizing and Diagnosing Hepatitis A

summary: Ruhe dich viel aus. Nimm Ibuprofen. Praktiziere eine gute Hygiene. Trinke reichlich Flüssigkeit. Verzehre vier bis sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag. Integriere reichlich Protein in deinen Mahlzeiten. Wähle hochkalorische Lebensmittel. Wiege dich mindestens einmal pro Woche. Achte auf Anzeichen von Komplikationen. Bleibe während des Erholungsprozesses mit deinem Arzt in Kontakt.

document: Hepatitis A wird deine Energie durch das Fieber, Erbrechen und Durchfall ableiten. Um dagegen anzukämpfen, wirst du deine Energie konservieren müssen, damit du stark genug bist, um das Virus niederzukämpfen.   Vermeide anstrengende Aktivitäten und energisches Training. Leichte Aktivitäten, wie Gehen können möglicherweise positiv sein, wenn du dich stark genug fühlst, obwohl du immer deinen Arzt konsultieren solltest, bevor du es versuchst. Wenn möglich, solltest du dir von der Schule oder der Arbeit freinehmen. Das ist wichtig für dein eigenes Energielevel und zur Vermeidung der Verbreitung des Virus auf andere. Ibuprofen ist ein Entzündungshemmer, der dir bei der Behandlung deiner Körperschmerzen und Schwellungen im Zusammenhang mit Hepatitis A helfen kann. Die Markennamen sind Motrin® und Advil®. Ibuprofen ist der bevorzugte Schmerzstiller bei Hepatitis, weil er schonend für die Leber ist. Im Gegenzug solltest du Acetaminophen (Paracetamol) und Aspirin vermeiden, weil sie stärker auf die Leber wirken und weiteren Schaden verursachen können. Du wirst dich sehr krank fühlen, aber du solltest trotzdem dein Bestes geben und eine gute Hygiene praktizieren. Wasche deine Hände häufig, besonders nach Benutzung des Badezimmers und trinke nicht aus Tassen oder esse nicht mit Utensilien, die andere Personen benutzen werden. Diese Maßnahmen werden helfen, einer Übertragung des Virus auf deine Familie, Freunde, Zimmernachbarn oder andere Personen, die in großer Nähe zu dir leben, vorzubeugen. Dein Körper wird die Flüssigkeit ersetzen müssen, die er durch Erbrechen und Durchfall verloren hat. Wasser ist normalerweise die beste Wahl, aber falls du Schwierigkeiten hast zu essen oder Nahrung bei dir zu behalten, kannst du dich für Flüssigkeiten mit mehr Nährstoffen entscheiden und damit verhindern, dass du unter einer Mangelernährung leidest. Eine gute Wahl sind Gatorade, Milch, Obstsäfte und Nahrungsergänzungsgetränke, wie die Trinknahrung Ensure.  Vermeide Alkohol vollständig, während du dich erholst. Alkohol belastet die Leber und das kann ernsthafte oder permanente Schäden verursachen, während du dich von der Krankheit erholst. Drei große Mahlzeiten werden dir Übelkeit oder Unbehagen verursachen und du solltest deinen Ernährungsplan deshalb in kleinere Mahlzeiten aufteilen. Damit verhinderst du Übelkeit und kannst deinem Körper helfen, Lebensmittel wirksamer zu verarbeiten. Protein hilft dem Körper bei der Reparatur von Schäden und das ist wichtig, damit deine Leber heilen kann. Strebe 60 g bis 120 g Protein pro Tag an. Versuche auch, Protein aus pflanzlichen Quellen, wie Bohnen, Kichererbsen, Tofu, Quinoa, Nüssen und Sojaprodukten zu beziehen. Dein heilender Körper wird diese Lebensmittel möglicherweise besser als Fleisch tolerieren. Weil du unter Erbrechen, Durchfall und Appetitlosigkeit leiden könntest, ist es wichtig, Lebensmittel zu verzehren, die dein Energielevel aufrecht erhalten.  Du kannst dein Kalorienniveau aufrecht erhalten, indem du bestimmte Zutaten zu deinen Mahlzeiten hinzufügst oder sie während des Tages zwischendurch isst.    Trinke Vollmilch statt fettarmer Milchsorten Verzehre für mehr Zucker Obstkonserven mit Sirup Gib Butter als Fett zu deinen Speisen Nasche in Salatsoße getauchte Gemüse, Nüsse und Milchprodukte. Diese Nahrungsmittel enthalten alle viel Fett und Kalorien. Iss Brot, Bagels, Nudeln und andere Lebensmittel mit viel Kohlenhydraten Vermeide Diät- oder fettfreie Lebensmittel. Sie enthalten weniger Kalorien und sind bei der Erhaltung deiner Energie nicht hilfreich. Weil du durch Erbrechen und Durchfall Nährstoffe verlieren wirst, musst du sicherstellen, dass du genügend isst, um dein Gewicht zu halten. Wenn dein Gewicht gleich bleibt, funktioniert dein Ernährungsplan. Falls du beginnst, Gewicht zu verlieren, musst du deinen Kalorienkonsum steigern. Falls du das nicht tust, könntest du wegen deiner Krankheit mit Komplikationen im Krankenhaus landen.  Es ist auch eine gute Idee, deinen Arzt über deinen Gewichtsverlust zu informieren. Er kann dich untersuchen, um festzustellen, dass keine anderen Probleme bei deiner Genesung vorliegen. Obwohl es eher selten vorkommt, kannst du ernsthafte Komplikationen bei Hepatitis A haben. Sie können dich ins Krankenhaus bringen und sind möglicherweise lebensbedrohlich. Beobachte deinen Zustand genau und kontaktiere deinen Arzt sofort, falls du Symptome der folgenden Beschwerden hast.   Cholestase. Dies ist eine Krankheit, bei der sich Galle in der Leber anstaut. Sie ist normalerweise kein medizinischer Notfall, aber dein Arzt sollte trotzdem informiert werden, damit er über die beste Vorgehensweise entscheiden kann. Die Symptome umfassen anhaltendes Fieber, Gelbsucht, Durchfall und Gewichtsverlust. Leberversagen. Diese seltene, jedoch sehr ernsthafte Komplikation stoppt die Leberfunktion. Unbehandelt kann sie tödlich enden. Abgesehen von normalen Symptomen bei Hepatitis können Nasenbluten, leichte Ergussbildung, Haarausfall, hohes Fieber, Frösteln, Ödeme (Einlagerung von Flüssigkeit in den Beinen, Fußgelenken und Füßen), Aszites oder Bauchwassersucht (Einlagerung von Flüssigkeit im Bauch, die als deutliche Wölbung sichtbar sind) sowie Schläfrigkeit und Verwirrung Anzeichen für Leberversagen sein. Kontaktiere deinen Arzt sofort, falls du eines dieser Symptome bemerkst. Es ist wahrscheinlich, dass dein Arzt dich während der Genesung regelmäßig sehen möchte, um deinen Zustand zu überwachen und deine Leberfunktionen zu testen. Stelle sicher, die Termine mit deinem Arzt einzuhalten und halte ihn über deinen Zustand informiert, um eine gesundheitsförderliche Genesung sicherzustellen.

english_section_name: Treating Hepatitis A

summary: Lasse dich impfen. Wasche deine Hände regelmäßig. Reinige alle Früchte und Gemüse gründlich. Gare alle Lebensmittel mit der korrekten Temperatur.

document: Erfreulicherweise gibt es eine Impfung gegen Hepatitis A, die 99 – 100% wirksam bei der Vorbeugung gegen diese Krankheit ist. Sie wird für alle Kinder empfohlen. Falls du noch nie geimpft wurdest, solltest du deinen Arzt konsultieren und dich impfen lassen. Konsultiere deinen Arzt auch, falls du in eine der Risikogruppen fällst, die in Teil Eins besprochen wurden, weil er möglicherweise eine Verstärkung deiner Impfung empfehlen kann. Regelmäßiges Händewaschen wird als eine der besten Arten zur Vermeidung einer Ansteckung und Verbreitung der Krankheit betrachtet. Hepatitis A ist keine Ausnahme. Weil Hepatitis A über die fäkale Ansteckung verbreitet wird, solltest du dir immer gründlich die Hände waschen, nachdem du das Badezimmer aufgesucht hast. Befolge diese Schritte für eine ordentliche Handwaschtechnik.   Feuchte deine Hände mit sauberen, laufenden Wasser an. Trage Seife auf und schäume deine Hände durch Aneinanderreiben ein. Stelle sicher, alle Teile deiner Hände, inklusive der Handrücken, zwischen den Fingern und den Fingernägeln zu reinigen. Schrubbe deine Hände während 20 Sekunden. Beliebte Tricks zum Einhalten der Zeit sind das zweimalige Summen des "Happy Birthday" Lieds oder das Singen des ABC. Spüle deine Hände unter sauberem,  laufenden Wasser ab. Stelle sicher, eine Berührung des Wasserhahns beim Abstellen mit den Händen zu vermeiden und benutze stattdessen deinen Unterarm oder Ellbogen. Trockne deine Hände mit einem sauberen, trockenen Tuch oder lasse sie an der Luft trocknen. Falls Wasser und Seife nicht verfügbar sind, kannst du ein Desinfektionsmittel für Hände verwenden, das mindestens 60% Alkohol enthält. Trage die Menge, die auf dem Etikett empfohlen wird, auf deine Hände auf und reibe sie, bis sie trocken sind. Lebensmittel, die du roh verzehren möchtest, sollten gründlich gewaschen werden. Falls sie von jemanden anders verarbeitet wurden, der Hepatitis hat oder humanem Abfall ausgesetzt ist, kannst du das Virus über den Verzehr bekommen. Um dies zu vermeiden, solltest du sicherstellen, dass alle Früchte vor dem Verzehr sauber sind.  Spüle die Früchte und Gemüse unter laufendem Wasser ab. Benutze keine Seife. Falls die Nahrungsmittel eine dicke oder raue Oberfläche haben, solltest du sie mit einer sauberen Bürste schrubben. Trockne die Lebensmittel mit einem Papiertuch oder einem sauberen Tuch. Vermeide den Verzehr von Lebensmitteln oder das Trinken von Wasser in endemischen Gebieten oder ergreife spezielle Vorsichtsmaßnahmen, um sicherzustellen, dass du nichts konsumierst, das verseucht ist. Ebenso, wie andere Produkte kann auch Fleisch mit Hepatitis A kontaminiert sein, wenn es von einer infizierten Person bearbeitet wurde. Um dies zu vermeiden, solltest du die staatlichen Richtlinien zum korrektem Garen von Fleisch befolgen. Normalerweise sollte Fleisch auf 62,7°C bis 71,1°C erhitzt werden, um alle Krankheitserreger abzutöten. Lies in [www.http://kerntemperatur.org/infos-tipps/liste-kerntemperatur-uebersicht-fleisch-braten/ dieser Tabelle] nach, um die richtige Gartemperaturen für unterschiedliche Fleischsorten zu finden.

english_section_name: Preventing Hepatitis A


summary: Sammle vorfrankierte Rückumschläge. Sammle Krempel, um die Umschläge zu füllen. Sende die Umschläge zurück.

document: Genauso, wie wenn du eine Notiz schreibst, um eine Firma zu bitten, dir keine Korrespondenz mehr zu schicken, solltest du den Vorteil der beiliegenden Umschläge nutzen, um Dinge zurückzuschicken, so dass du nicht für das Porto bezahlen musst. Vielleicht solltest du mehrere Rückumschläge der gleichen Firma oder Organisation sammeln. Je mehr du an sie zurückschickst, desto höher die Wahrscheinlichkeit, dass sie es bemerken. Wenn eine Notiz mit der Bitte an die Firma, das Senden von Werbepost zu unterlassen, nicht dazu führt, dass dein Name von ihrer Mailing-Liste verschwindet, möchtest du vielleicht ein deutlicheres Statement setzen. Wenn du die vorfrankierten Umschläge mit Dingen aus dem Haus füllst, dann wiegen sie mehr und die Firma muss mehr bezahlen, wenn du sie an sie zurückschickst, was hoffentlich dazu führen wird, dass sie zweimal darüber nachdenken, dir Werbepost zu schicken.  Die einfachste Möglichkeit ist normalerweise, die Umschläge mit Dingen aus Papier wie Servietten, Seiten aus Zeitungen oder Zeitschriften, einem Karten-Deck oder Konfetti zu füllen. Fülle die Umschläge, bis nichts mehr hineinpasst. Wenn du dir Sorgen machst, dass sie nicht zubleiben, solltest du sie vielleicht mit Klebeband verstärken. Am besten wirfst du sie in einen Postbriefkasten, weil sie von einem automatisierten System sortiert werden. Ein Briefträger oder Mitarbeiter bei der Post bemerkt vielleicht einen besonders dicken Umschlag und wirft ihn weg, so dass er nicht wirklich wieder bei der Firma ankommt.

english_section_name: Stuffing the Envelope

summary: Lasse die Umschläge ungeöffnet. Schreibe "Zurück an Absender" auf die Umschläge. Wirf den Umschlag in den Postbriefkasten.

document: Es ist frustrierend genug, jeden Tag Werbepost wie Kreditkartenangebote und Bitten für wohltätige Spenden zu bekommen, aber wenn du sie öffnen musst, um sie zurückzusenden, wird das Ganze noch mühsamer. Lasse die Post stattdessen einfach, so dass sie so bleibt, wie du sie empfangen hast. Wenn Post so gekennzeichnet wird, sendet das Postamt sie zurück an die ursprüngliche Quelle. Wenn die Firma, die dir die Werbepost schickt, die Korrespondenz zurück erhält, wird sie hoffentlich die Botschaft verstehen, dass du zukünftig keine weitere Post zu erhalten wünschst. Schreibe in klaren, lesbaren Buchstaben, so dass die Botschaft leicht zu lesen ist.  Wenn du den Umschlag markierst, ist es eine gute Idee, einen Filzstift zu verwenden, der nicht verschmiert, wenn er nass wird. Wenn deine Handschrift schwer zu lesen ist, solltest du vielleicht in Blockbuchstaben schreiben, um sicherzustellen, dass "Zurück an Absender" deutlich ist. Sobald du "Zurück an Absender" auf deine Werbepost geschrieben hast, gibt es keinen Grund, Porto aufzukleben. Gib den Brief einfach in die Post wie jeden anderen Brief, den du per Post versenden möchtest. Du kannst die Werbepost, die du zurücksenden möchtest, in einen Briefkasten werfen, normalerweise ist es allerdings besser, sie dem Postboten mitzugeben oder bei der Post abzugeben. Wenn sie durch das automatisierte System geht, ohne dass ein Mitarbeiter den Hinweis "Zurück an Absender" auf dem Brief sieht, kann es sein, dass er ein paar Tage später wieder bei dir landet.

english_section_name: Using Return to Sender

summary: Öffne die Umschläge. Sammle die vorfrankierten Rückumschläge. Schreibe eine Notiz. Sende den Brief zurück.

document: Wenn du versucht hast, die Werbepost mit dem Hinweis "Zurück an Absender" zurückzuschicken, und du weiterhin unerwünschte Werbepost bekommst, musst du vielleicht eine direktere Herangehensweise wählen, um sie zu stoppen. Dies bedeutet, dass du die Werbepost öffnen musst, damit du die Dinge in den Umschlägen sortieren kannst. Wenn du eine Menge Werbepost bekommst, kann das Öffnen der Umschläge lästig sein. Vielleicht möchtest du sie eine Woche lang sammeln und alle auf einmal öffnen, statt es jeden Tag zu machen. Bei Werbepost wie Kreditkartenangeboten und Bitten um Spenden legen die Firmen für gewöhnlich einen vorfrankierten Rückumschlag bei, so dass du den Kreditkartenantrag, die wohltätige Spende oder etwas anderes Erbetenes zurücksenden kannst. Nachdem du die Post geöffnet hast, lege alle Rückumschläge beiseite, so dass du mit der Firma korrespondieren kannst, ohne das Porto zu bezahlen. Selbst wenn du frühere Korrespondenz "Zurück an den Absender" geschickt hast, wird dein Name vielleicht dennoch nicht von der Mailing-Liste entfernt. Es ist vielleicht notwendig, dass du eine schriftliche Aufforderung sendest, die Werbepost einzustellen, um dem ein Ende zu setzen.  Sei in der Notiz höflich, aber bestimmt. Verzichte auf eine schlechte oder missbräuchliche Sprache. Wenn du dir nicht sicher bist, was du schreiben sollst, probiere es mit etwas Einfachem wie "Bitte entfernen Sie mich von Ihrer Mailing-Liste. Ich möchte keine weiteren Angebote/Bitten etc. mehr erhalten." Gib deinen Namen und deine Anschrift an, weil deine Kontaktdaten nicht auf dem Umschlag stehen. Da du den vorfrankierten Umschlag benutzt, besteht kein Bedarf, dass du den Brief frankieren musst. Du kannst ihn in jeden Postbriefkasten werfen oder deinem Briefträger mitgeben, wenn er die nächste Zustellung vornimmt.

english_section_name: Writing a Note


summary: Hole die benötigten Utensilien zusammen. Schneide aus dem Papier zwei Weihnachtsstrumpfformen aus. Klebe die beiden Weihnachtsstrumpfteile zusammen. Stich Löcher in den Weihnachtsstrumpf. Nähe den Weihnachtsstrumpf mit der Hand zusammen. Verziere deinen Weihnachtsstrumpf.

document: Einen Weihnachtsstrumpf aus Papier zu basteln bringt Spaß und ist einfach, da du nur wenige Utensilien aus dem Bastelladen benötigst.  Dickes Papier: Mit bedrucktem Papier erhältst du im Handumdrehen einen tollen Weihnachtsstrumpf. Braune Papiertüten eignen sich hingegen großartig, wenn du ihn selbst verzieren möchtest. Klebstoff Schere Locher Zwirn oder Schnur Schneide aus dem Papier zwei Weihnachtsstrumpfformen zurecht, wobei eine spiegelverkehrt sein sollte. Dies bedeutet, dass bei einem Weihnachtsstrumpf der Fuß nach rechts, bei dem anderen nach links zeigt. Die beiden Weihnachtsstrumpfformen sollten abgesehen hiervon identisch sein. Verteile Klebstoff am Rand der unbedruckten Seite bzw. der Innenseite des einen Weihnachtsstrumpfstückes. Lege das andere Weihnachtsstrumpfstück mit der Innenseite nach unten direkt darauf und drücke die Ränder fest aneinander, damit sie zusammenkleben. Achte darauf, dass die bedruckte Seite außen ist und du die beiden unbedruckten Seiten miteinander verklebst. Lass den Klebstoff für zehn Minuten trocknen, ehe du fortfährst. Benutze einen Locher, um den Rand des Weihnachtsstrumpfes mit Löchern zu versehen. Die Löcher sollten etwa anderthalb Zentimeter vom Rand entfernt sein. Bemühe dich, dass die Löcher im gleichen Abstand zueinander sind. Fädle den Zwirn oder die Schnur durch die Löcher, damit es so aussieht, als sei der Weihnachtsstrumpf genäht worden. Beginne über der Ferse des Weihnachtsstrumpfes und fixiere Zwirn oder Schnur im ersten Loch zu Beginn mit einem kleinen Knoten. Beende das Ganze oben mit einem Knoten und einer Schlaufe. Lass deiner Fantasie freien Lauf, indem du zum Dekorieren deines Papierweihnachtsstrumpfes Wachsmalstifte, Filzstifte, Glitzerpulver, Schaumstoff, oder was auch immer du möchtest, benutzt.  Schreibe einen Namen auf den Weihnachtsstrumpf, um ihn jemandem zu widmen. Benutze weihnachtliches Einwickelpapier, um deinen Nikolausstrumpf mit festlichen Mustern zu verzieren.

english_section_name: Crafting a Paper Stocking

summary: Hole alle Utensilien zusammen. Schneide eine Weihnachtsstrumpfschablone zurecht. Schneide die Weihnachtsstrumpfformen aus dem Stoff aus. Schneide aus dem weißen Filz einen rechteckigen Streifen aus. Nähe den Stoff zusammen. Befestige den Filz als Aufschlag oben am Weihnachtsstrumpf. Befestige ein Band zum Aufhängen des Weihnachtsstrumpfes.

document: Um einen selbstgemachten Weihnachtsstrumpf zu nähen, benötigst du einige Utensilien aus einem Bastel- oder Textilladen in deiner Nähe. Bevor du beginnst, solltest du alle benötigten Utensilien zusammenholen und einen Tisch freiräumen, der dir als Arbeitsfläche dienen soll.  Ein großes Stück Papier 20 cm bis 30 cm Steppstoff oder Filz pro Weihnachtsstrumpf: Wähle ein Muster aus, das dir gefällt; Karos oder Streifen in Weihnachtsfarben sehen großartig aus. Weißer Filz für den Aufschlag (oberen Bereich des Weihnachtsstrumpfes) Schere Stecknadeln Nadel und Faden oder eine Nähmaschine Zeichne den Umriss eines Weihnachtsstrumpfes auf ein großes Stück Papier. Du kannst ihn freihändig zeichnen oder eine Schablone im Internet heraussuchen, ausdrucken und ausschneiden. Benutze deine Weihnachtsstrumpfschablone, um aus dem Stoff deiner Wahl zwei Weihnachtsstrumpfformen auszuschneiden. Achte darauf, dass beide Formen vollkommen gleich sind. Mit einer Schablone zu arbeiten ist am besten. Wenn du deine Weihnachtsstrumpfschablone selbst gezeichnet hast, musst du sie zweimal auf den Stoff übertragen und ausschneiden. Der Streifen muss die doppelte Breite deines Weihnachtsstrumpfes haben und dreieinhalb bis vier Zentimeter tief sein. Benutze eine Zackenschere, damit der Filzstreifen einen gezackten Rand bekommt. Lege die beiden Weihnachtsstrumpfteile direkt aufeinander, sodass die Seiten, die später nach außen zeigen sollen, innen aneinander liegen. Nähe die beiden Teile dann am Rand entlang zusammen. Wenn du die Seiten und den Fuß des Weihnachtsstrumpfes zusammengenäht hast, drehe ihn auf rechts, sodass die richtige Seite des Stoffes nach außen zeigt.  Achte darauf, dass du die beiden Strumpfteile oben nicht zusammennähst, da du sonst nichts hineinstecken kannst. Benutze einen Faden, der farblich zum Stoff passt. Nähe deinen weißen Filzstreifen mit einem weißen Faden oben an. Befestige ein Band oder ein dünnes Stückchen Filz am Weihnachtsstrumpf, damit du ihn aufhängen kannst. Nähe das Band als Schlaufe von innen an die hintere Seite des Weihnachtsstrumpfes.

english_section_name: Sewing a Stocking

summary: Hole alle Utensilien zusammen. Suche dir einen alten Pullover und wasche ihn. Mach eine Schablone. Entscheide, welchen Bereich des Pullovers du benutzen möchtest. Schneide die Weihnachtsstrumpfformen aus dem Pullover aus. Nähe Vorder- und Rückseite des Weihnachtsstrumpfes zusammen. Wende den Weihnachtsstrumpf.

document: Zu Beginn alle Utensilien griffbereit zu haben erspart dir Zeit und Kraft, sodass du das Projekt schnell und einfach fertigstellen kannst.  Ein alter Pullover Kraftpapier, Bastelkarton oder Tonpapier Stecknadeln Nadel und Faden oder Zwirn Stoffschere Band Du kannst einen deiner alten Pullis benutzen oder dir einen preiswerten auf dem Flohmarkt oder in einem Secondhandladen kaufen. Wasche den Pullover vorher, damit dein Weihnachtsstrumpf sauber und neu aussieht. Pullover mit Zopfmuster eignen sich wunderbar für Weihnachtsstrümpfe. Benutze Kraftpapier, Bastelkarton oder ein anderes Papier, um eine Weihnachtsstrumpfschablone auszuschneiden. Du kannst dir auch eine aus dem Internet aussuchen und ausdrucken. Schneide zwei identische Weihnachtsstrumpfschablonen aus. Gewöhnlich haben Pullover ein Muster, daher ist es wichtig, dass du dir vorher überlegst, welchen Teil du für deinen Weihnachtsstrumpf benutzen möchtest, damit er super aussieht. Breite den Pullover hierzu auf einen Tisch aus, betrachte ihn genau und entscheide dann, welcher Bereich sich perfekt für deine Weihnachtsstrumpfschablonen eignet. Lege die zwei Schablonen auf den auserwählten Bereich des Pullis. Der Fuß der einen Schablone sollte nach links und der Fuß der anderen nach rechts zeigen.  Benutze für den oberen Bereich des Weihnachtsstrumpfes den unteren Rand des Pullovers, sodass dein Weihnachtsstrumpf auf einfache Weise einen fertigen Rand hat, sofern du keinen Aufschlag aufnähen möchtest. Benutze eine sehr scharfe Textilschere, um den besten Schnitt zu erhalten. Fixiere die Schablonen mit Stecknadeln auf dem Pullover für ein leichteres Ausschneiden. Lege die beiden Weihnachtsstrumpfteile mit der Außenseite nach innen direkt aufeinander und stecke sie fest. Die Innenseite des Weihnachtsstrumpfes sollte nun nach außen zeigen. Nähe die beiden Teile dann vorsichtig mit einer Nähmaschine oder per Hand zusammen. Du solltest mit einem Langstich arbeiten. Du kannst den Weihnachtsstrumpf auch per Hand mit Nadel und Zwirn zusammennähen. Wende den Weihnachtsstrumpf, sodass seine Außenseite nach außen zeigt. Achte darauf, dass der Fuß vollkommen umgekrempelt ist, damit dein Weihnachtsstrumpf die richtige Form hat. Nähe eine Schlaufe an. Nähe oben an der Öffnung des Weihnachtsstrumpfes vorsichtig ein Band so an, dass du eine Schlaufe zum Anhängen bekommst. Du solltest das Band fest annähen, damit es den Weihnachtsstrumpf auch tragen kann, wenn er aufgehängt und gefüllt wird.

english_section_name: Making a Stocking Out of a Sweater


summary: Öffne das Terminal wieder, wenn nötig. Wechsle in das XAMPP Installationsverzeichnis. Gib den "Öffnen"-Befehl ein. Gib dein Passwort ein. Klicke oben im Fenster auf den Reiter Server verwalten. Klicke unten im Fenster auf Alle starten. Öffne die localhost-Seite deines Computers.

document: Wenn du das Terminal-Fenster geschlossen hast, mit dem du XAMPP installiert hast, öffne Terminal wieder. XAMPP hat keine Desktop-Dateien, daher musst du es jedes Mal über das Terminal aus dem Installationsverzeichnis öffnen. Tippe cd /opt/lampp ein und drücke auf ↵ Enter. Tippe sudo ./manager-linux-x64.run ein und drücke auf ↵ Enter. Tippe das Passwort ein, mit dem du dich üblicherweise auf deinem Computer einloggst, und drücke dann auf ↵ Enter.  Dies startet alle aktiven Komponenten von XAMPP. Gehe im Browser auf 127.0.0.1. Du solltest hier das XAMPP Dashboard sehen. Jetzt kannst du mit der Nutzung von XAMPP beginnen.

english_section_name: Running XAMPP

summary: Öffne die XAMPP Download-Seite. Klicke in der Mitte der Seite auf XAMPP für Linux. Warte, bis der Download abgeschlossen ist. Öffne Terminal. Wechsle in das "Downloads"-Verzeichnis. Mache die heruntergeladene Datei ausführbar. Gib den Installations-Befehl ein. Gib dein Passwort ein. Befolge die Installationsanweisungen. Entferne das Häkchen bei "XAMPP öffnen". Klicke unten im Fenster auf Fertigstellen.

document: Gehe dafür auf deinem Computer im Browser auf https://www.apachefriends.org/index.html. Dies ist die offizielle Download-Seite für XAMPP. Der Download der XAMPP-Setup-Datei auf deinen Computer wird gestartet. Es kann sein, dass du auf Datei speichern klicken oder den "Downloads"-Ordner als Ziel zum Speichern der Datei auswählen musst. Sobald der Download der XAMPP-Installationsdatei abgeschlossen ist, kannst du fortfahren. Klicke dafür auf das Icon der Terminal App, es zeigt ein schwarzes Kästchen mit einem weißen ">_" darin. Du kannst dafür auch einfach auf  Alt+Ctrl+T drücken. Tippe cd Downloads ein und drücke auf ↵ Enter.  Achte darauf, dass du den ersten Buchstaben von "Downloads" groß schreibst. Wenn dein Standard-Download-Ordner ein anderer Ordner ist, dann wechsle in dieses Verzeichnis. Tippe chmod +x xampp-linux-x64-7.2.9-0-installer.run ein und drücke auf ↵ Enter. Wenn du eine andere Version von XAMPP heruntergeladen hast (bspw. Version 5.9.3), musst du "7.2.9" durch die tatsächliche Versionsnummer von XAMPP ersetzen. Tippe sudo ./xampp-linux-x64-7.2.9-0-installer.run ein und drücke auf ↵ Enter. Tippe das Passwort ein, mit dem du dich auf deinem Computer einloggst, und drücke auf ↵ Enter. Das Installationsfenster wird eingeblendet. Du siehst die Zeichen während der Eingabe in Terminal nicht. Wenn das Installationsfenster angezeigt wird, gehe so vor:  Klicke dreimal auf Weiter. Entferne das Häkchen bei "Mehr über Bitnami für XAMPP erfahren". Klicke auf Weiter und dann noch einmal auf Weiter, um mit der Installation von XAMPP zu beginnen. Du findest es in der Mitte des letzten Installationsfensters. Da XAMPP einige zusätzliche Schritte erfordert, um unter Linux zu laufen, musst du die Installation fertigstellen, ohne XAMPP automatisch auszuführen. Dies schließt das Installationsfenster. Jetzt bist du bereit für die Ausführung von XAMPP.

english_section_name: Installing XAMPP


summary: Bewaffne dich mit Wissen. Finde heraus, was deine Ziele sind. Erstelle eine To-Do-Liste. Lass Vergangenes zurück. Entwickle eine positive emotionale Einstellung. Manage deinen Stress. Verfolge deinen Weg. Sprich mit jemandem, der es schon gemacht hat. Spiele das mentale Spiel mit.

document:
Du kannst jede Fähigkeit erwerben, die du willst oder ein Verständnis für alle schwierigen Dinge aufbauen, wenn du etwas darüber liest. Zu lesen kostet nichts, wenn du in die öffentliche Bibliothek gehst und du kannst auch bei Garagenverkäufen oder im Second Hand Laden tolle Bücher finden. Und das Internet ist nicht nur für soziale Netzwerke da – es steckt voller Wissen aus dem Economist, Forbes oder der New York Times online, bis hin zu anderen beliebten Quellen wie dem Slate Magazine oder TED talks.   Zu lesen bietet zudem den Bonus, dich weniger emotional zu machen und deinen logischen frontalen Kortex zum Arbeiten zu bringen. Zu lesen baut dein Wissen darüber auf, was um dich herum passiert, damit du dann besser damit umgehen kannst. Zu lesen entwickelt deine Sprachfähigkeiten weiter und du wirst so in der Berufswelt mehr Erfolg haben und besser mit den Leuten, die dir wichtig sind, kommunizieren können. Schreibe auf, wofür du arbeitest und was du mit deiner Lebensenergie erreichen willst. Wohin führen dich deine Bemühungen – und woran solltest du lieber arbeiten um es für die Zukunft auszubilden? Was ist deine Vision von deiner Zukunft und welche kleineren Ziele kannst du auf dem Weg dorthin, wo du hin möchtest, erreichen? Auch wenn du vielleicht durch Versuch und Fehler herausfinden kannst, was du wirklich willst, ist es besser ein möglichst genaues Bild deiner Ziele zu haben.   Höher gesteckte Ziele werden eher zu innerer Erfüllung führen. Denke über Ziele nach, die eher spiritueller Natur sind/ weniger egoistische Werte verfolgen, wie etwa „liebe deinen Nächsten wie dich selbst“, „Frieden statt Krieg“, „schütze die Erde“, „hilf anderen“, „eine sichere Nachbarschaft“ und „eine glückliche Familie“. Es ist aber auch nichts Falsches daran, dein eigenes Geschäft führen zu wollen, Partner in deiner Firma zu sein oder sonst etwas zu tun, was dir helfen wird dich so zufrieden wie möglich zu fühlen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/896796-02b01.jpg\/v4-460px-896796-02b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/896796-02b01.jpg\/v4-760px-896796-02b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Gute Beispiele für höhere Ziele könnten sein – „mehr Zeit mit meinen Kindern verbringen“, „aufhören, mit meinem Ehepartner zu streiten“, „mit dem Rad oder zu Fuß zur Arbeit kommen“, „mit der Familie zu Abend essen“, „jeden Tag beten oder meditieren“ oder „meine Nachbarn kennen lernen“.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/896796-02b02.jpg\/v4-460px-896796-02b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/896796-02b02.jpg\/v4-760px-896796-02b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Künstlerische und kreative Ziele sind gesünder als temporäre und egoistische Ziele. Deine Energie in kreative oder expressive Kunst fließen zu lassen, etwa Musik, Tanz, Kunst, Gartenarbeit, Handarbeit oder auch das Zuhause oder Geschäft schön zu gestalten, kann deinem Leben einen Fokus verleihen und deinen Fähigkeiten die Möglichkeit geben, dass sie einen positiven Unterschied machen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/896796-02b03.jpg\/v4-460px-896796-02b03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/896796-02b03.jpg\/v4-760px-896796-02b03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Schreibe die zwei wichtigsten Ziele, die du zuvor entschieden hast auf und erstellen einen Plan um sie zu erreichen. Denke daran, dass du vielleicht relative kleine Maßnahmen ergreifen musst um sie zu erreichen, wenn du große Ziele hast.   Du willst einen besseren Job? Ein kleiner Schritt könnte sein zu einer Karriereberatung zu gehen, einen Abend- / Online-Kurs zu belegen, das Gebiet zu studieren (was gibt es, welche Fähigkeiten sind erforderlich…), ein Resümee schreiben, deine Fähigkeiten der Interviewführung trainieren, einige Fehlschläge akzeptieren und so weiter.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/896796-03b01.jpg\/v4-460px-896796-03b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/896796-03b01.jpg\/v4-760px-896796-03b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Platziere deine To-Do-Liste an einem prominenten Ort, damit du sie häufig siehst, oder schreibe die Dinge zu dem Datum in deinen Kalender, an dem du sie erreichen willst.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/896796-03b02.jpg\/v4-460px-896796-03b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/896796-03b02.jpg\/v4-760px-896796-03b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wenn du auf eine einschränkende Weise an der Vergangenheit festhältst, dann beginne daran zu arbeiten sie los zu lassen. Leiste Vergebungsarbeit oder leiste bei denen, die du verletzt hast, Wiedergutmachungen (vierter Schritt). Mach eine Therapie oder geh in eine Selbsthilfegruppe, wenn du feststeckst und Hilfe benötigst. Wenn nötig, dann sprich über eine Einweisung.   Wenn du durch deine Nachbarschaft oder Familie in Anschuldigungsdramen oder ungesunden Verhaltensweisen (Alkohol, Drogen) feststeckst, dann musst du zwischen dir und ihnen vielleicht für Distanz sorgen, bis du wieder gesünder bist.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/896796-04b01.jpg\/v4-460px-896796-04b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/896796-04b01.jpg\/v4-760px-896796-04b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn dein Job erniedrigend oder ausbeuterisch ist, dann mach eine Karriereberatung (diese gibt es kostenlos und recht günstig im Internet) und arbeite daran, dass die Situation sich so schnell wie möglich verbessert.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/896796-04b02.jpg\/v4-460px-896796-04b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/896796-04b02.jpg\/v4-760px-896796-04b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Nichts sabotiert gute Arbeit mehr, als negative Emotionen, die deine Energie rauben und deine Hoffnungen zerstören! Bewahre ein positives Gefühl oder beginne mit einem Dankbarkeits-Tagebuch, in welchem du mindestens drei positive Dinge täglich beschreibst. Werde dir deiner negativen Einstellung bewusster und mach es dir zur Aufgabe anders zu denken.   Vielleicht benötigen wir alle ein Gleichgewicht, aber wenn negative Gedanken eine Angewohnheit von dir sind, dann musst du an den positiven arbeiten um wieder Kontrolle darüber zu bekommen. Es ist in Ordnung traurig zu sein, wenn du einen Rückschlag erlitten hast. Aber wenn du eine positive Einstellung entwickelst, dann wirst du viel leichter mit Rückschlägen umgehen können, weil du sie nicht als das Ende der Welt betrachten wirst. Vielleicht bist du zu gestresst um positiv zu denken oder um dich auf das große Ganze zu konzentrieren. Wenn der Stress in deinem Leben außer Kontrolle gerät, dann sollte es deine erste Priorität vor allem anderen sein daran zu arbeiten und ihn zu managen. Hier kommen einige Wege mit denen du beginnen kannst deinen Stress zu kontrollieren:   Schränke deine Verpflichtungen ein.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/896796-06b01.jpg\/v4-460px-896796-06b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/896796-06b01.jpg\/v4-760px-896796-06b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Delegiere deine Arbeit an andere (sie werden sich zwar vielleicht beschweren, am Ende werden sie aber froh darüber sein).     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/896796-06b02.jpg\/v4-460px-896796-06b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/896796-06b02.jpg\/v4-760px-896796-06b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Lege ein wenig Auszeit fest, in der du entspannen, rumhängen, meditieren kannst.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/896796-06b03.jpg\/v4-460px-896796-06b03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/896796-06b03.jpg\/v4-760px-896796-06b03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Vielleicht gibt es einen Weg, von dem deine Eltern wünschen, dass du ihn gehst. Vielleicht gibt es einen Weg, den all deine Freunde aus der Schule oder der Uni gehen, wodurch du vielleicht das Gefühl hast, dass dies auch dein Weg sei. Vielleicht gibt es einen Weg, von dem dein Partner möchte, dass du ihn gehst. All das kann schön und gut sein, aber wenn du letztlich im Leben vorankommen willst, dann musst du das tun, was dich glücklich macht und nicht das, von dem du denkst, dass alle anderen das wollen. Wenn du es noch nicht weißt, dann ist das völlig in Ordnung, aber es sollte dein Ziel sein dir zu überlegen, was dich am glücklichsten machen könnte und wie du das Beste aus deinen Talenten machen könntest.  Das bedeutet nicht, dass du losziehen und es als Rockstar versuchen solltest, wenn du dafür kein Talent hast und eine fünfköpfige Familie unterstützen musst. Du solltest einen Weg finden, das Praktikable mit dem zu verbinden, was dir die größte Zufriedenheit liefert. Und wenn es dir nichts ausmacht, etwas völlig nicht Praktikables zu machen, dann ist auch das in Ordnung. Wenn du auf einem bestimmten Feld vorankommen willst, ob du Ingenieur, Finanzanalyst oder Schauspieler sein willst, ist eines der Dinge, das dir helfen kann, mit jemandem zu sprechen, der dies getan hat und weiß, wie die Dinge laufen. Ob diese Person ein Familienmitglied, eine Art Vorgesetzter in deiner Firma, ein Lehrer oder der Freund eines Freundes ist: wenn du die Möglichkeit hast dich mit dieser Person zusammenzusetzen, dann halte Augen und Ohren offen und höre dir an, was die Person dazu zu sagen hat, wie du auf deinem Gebiet vorankommst, welche Art von Erfahrungen du machen solltest, wen du kennen solltest und andere Weisheiten, über die du verfügen solltest.  Diese Person wird dir vielleicht nicht den perfekten Ra geben können, der dir helfen kann deine Träume zu verwirklichen, aber du solltest etwas Hilfreiches aus ihren Erfahrungen ziehen können. Natürlich kannst du dich der Büropolitik entziehen, weil du denkst, diese sei unwichtig und bedeutungslos und dass du nur mit deinem Talent allein zurechtkommst. Das ist eine schöne und idealistische Sicht der Dinge, Tatsache ist aber, dass du, wenn du vorankommen willst, das Spiel mitspielen musst. Schaue, wer bei der Arbeit das Sagen hat und versuche diese Person zu gewinnen ohne zu sehr zu schleimen. Du solltest wissen, welche Fähigkeiten wirklich notwendig sind um bei der Arbeit voranzukommen und versuchen sie auszubauen. Du solltest wissen, mit welcher Person du dich gutstellen solltest, auch wenn du ihren Ansichten nicht zustimmst.   Es kann sich ekelhaft oder unnatürlich anfühlen, sich in die Büropolitik einzumischen, aber erinnere dich daran, dass du dies tust um höhere Ziele zu erreichen. Opfere nur nicht deine Integrität um sie zu erreichen.

english_section_name: Getting in the Right Mindset

summary: Achte auf dich selbst. Vergiss andere Teile deines Lebens nicht. Sieh Fehler als Chance. Du solltest wissen, welchen Rat du annimmst. Vergiss nicht Spaß zu haben.

document:
Lass nicht dein mentales und physisches Wohlergehen außer Acht, nur weil du dein eigenes Geschäft eröffnen willst. Wenn du im Leben wirklich vorankommen willst, dann sollte deine Gesundheit immer Priorität sein und nicht die Menge an Geld auf deinem Bankkonto. Egal wie beschäftigt du bist, gibt es einige Dinge, die du unternehmen kannst um sicherzustellen, dass du fit und gesund bleibst:    Nimm dir jeden Tag Zeit um zu entspannen. Wenn etwas dich stört, dann sprich darüber, anstatt es in dich hineinzufressen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/896796-17b01.jpg\/v4-460px-896796-17b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/896796-17b01.jpg\/v4-760px-896796-17b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Schlafe mindestens 7-8 Stunden pro Nacht und versuche immer etwa um die gleiche Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Nur 4 Stunden pro Nacht zu schlafen um ein Projekt fertigzustellen wird nur dazu führen, dass du zusammenbrichst.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/896796-17b02.jpg\/v4-460px-896796-17b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/896796-17b02.jpg\/v4-760px-896796-17b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Iss drei ausgewogene und gesunde Mahlzeiten am Tag und schlinge sie nicht einfach an deinem Schreibtisch runter. Mach jeden Tag eine Selbstkontrolle. Wie hast du dich mental und physisch gefühlt? Was hat dich am meisten aufgewühlt? Wie kannst du das Problem am nächsten Tag umgehen?     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/896796-17b03.jpg\/v4-460px-896796-17b03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/896796-17b03.jpg\/v4-760px-896796-17b03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Sicher, deine Karriere fühlt sich gerade vielleicht wie die wichtigste Sache auf der Welt an, aber das bedeutet nicht, dass du deine Familie, deine Freunde, deine Beziehung oder andere Verpflichtungen völlig ignorieren solltest. Du musst all diese Dinge am Laufen halten, da dein Leben dich sonst fertigmachen wird. Du denkst vielleicht, dass du all deine Mühe in dein neues Projekt bei der Arbeit stecken solltest, aber wenn deine Freundin dich verlässt und du zu traurig bist um zu funktionieren, dann wirst du dir wünschen, dass du mehr Zeit für Ausgleich in deinem Leben eingeplant hättest.  Mach einen Stundenplan und stelle sicher, dass du Zeit für Freunde, Familie und natürlich auch deinen Partner „blockierst“. Natürlich fühlt es sich nicht unglaublich romantisch und natürlich an, ein Date mit deiner Freundin zu planen oder Zeit mit deinen Kindern zu verbringen, aber es wird dich vor einem Tunnelblick bewahren. Verbringe nicht dein Leben damit Angst vor Fehlern zu haben und dich stets zu hassen, wenn du einen begehst. Fehler gehören zum Leben und am Ende werden sie dich nur stärker machen und dir die Fähigkeiten geben Herausforderungen im Leben anzugehen. Wenn du immer nur Erfolg hattest, wie wirst du dann reagieren, wenn du unerwartet vor einer schlimmen Situation stehst? Das geht zurück darauf eine positive Einstellung zu haben – du musst keine Luftsprünge machen, nachdem du Mist gebaut hast, du musst dich dafür aber auch nicht hassen.   Anstatt zu sagen „ich bin so ein Idiot. Ich kann nicht glauben, dass ich das zugelassen habe“ kannst du dich selbst fragen: „okay, was hätte ich anders tun können? Wie kann ich vermeiden, dass das in der Zukunft passiert?“     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/896796-19b01.jpg\/v4-460px-896796-19b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/896796-19b01.jpg\/v4-760px-896796-19b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Manchmal wird etwas passieren, das nicht wirklich dein Fehler ist. Du hast alles gegeben und bist dennoch gescheitert. Vielleicht gibt es nichts, das du anders gemacht hättest. Wenn dies der Fall ist, dann sei stolz auf dich, weil du hart gearbeitet hast und mach weiter.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/896796-19b02.jpg\/v4-460px-896796-19b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/896796-19b02.jpg\/v4-760px-896796-19b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Okay, angenommen du hast dir fünf Jahre bei der Arbeit an einem Roman den Arsch aufgerissen und niemand will ihn publizieren. Eine optimistische Person sieht dies nicht als Fehler; sie denkt „nun, fünf Jahre damit zu verbringen an einem Roman zu schreiben hat mich sicherlich zu einem besseren Schriftsteller gemacht. Auch wenn er bei den Kritikern keinen Erfolg hatte, kann ich dennoch stolz auf die Arbeit sein, die ich hineingesteckt habe und ich weiß, dass es mit helfen wird in der Zukunft einen noch besseren, zweiten Roman zu schreiben.“ Am Anfang, als du noch nichts über dein Gebiet wusstest, hättest du vielleicht von absolut jedem Rat angenommen, der mehr Erfahrung hatte als du. Aber während du älter und klüger wirst, wirst du erkennen, dass vielleicht nicht alle diese Menschen wussten wovon sie sprechen. Oder aber sie wussten, worüber sie sprachen, aber ihre Idee von Erfolg passten nicht immer zu deiner. Du wirst erkennen müssen, was du annimmst und was du hinter dir lässt.  Es erfordert Übung zu erkennen, wessen Sichtweise zu deiner passt und es erfordert Charakter den Rat von jemandem mit wirklich beeindruckenden Qualifikationen nicht zu befolgen, wenn du weißt, dass das nicht das Beste ist, was du tun kannst. Auch wenn es ziemlich wichtig ist deine Ziele zu erreichen, deine Träume zu erfüllen usw., so ist es ebenso wichtig mit deinen Freunden zu lachen, einen Kampf mit Spritzpistolen zu haben oder ein wunderbares, italienisches Essen zuzubereiten. Es ist wichtig dir im Leben Zeit zu nehmen, um völlig albern zu sein, etwas Neues auszuprobieren oder zu lachen und dich mit den Menschen zu umgeben, die du am meisten liebst. Natürlich wird es dir nicht direkt helfen CEO in deiner Firma zu werden, aber wird dir helfen das Leben aus einer frischen Perspektive zu betrachten und dich ein wenig zu entspannen, anstatt zu denken, deine Karriere würde dich komplett definieren und du wirst dich ein wenig entspannen, anstatt 24/7 so verdammt hart zu arbeiten.  Spaß zu haben wird dir im Grunde helfen um im Leben voranzukommen, wenn du ihm in Maßen nachgehst, wie allem anderen auch. Nimm dir jeden Tag Zeit, in der du nicht an die Arbeit, Projekte, Netzwerken oder Karriereziele denkst und dich darauf konzentrierst in diesem Moment zu leben. In der Lage zu sein Spaß zu haben, während du gleichzeitig eine fordernde Karriere hast – das ist die wahre Definition von Vorankommen.

english_section_name: Staying Focused

summary: Finde Freunde, die dich glücklich machen. Netzwerke so viel du kannst. Erledige die Routinearbeiten. Werde zu einem Experten. Triff dich häufiger persönlich. Opfere nicht all deine gegenwärtige Erfüllung für zukünftiges Glück. Höre auf, auf den perfekten Moment zu warten.

document:
Gute, sich kümmernde Freundschaften sind einer der Grundpfeiler eines gesunden Lebens! Freunde sind die Quelle der Kraft und des Wissens, wenn du am Boden bist. Freunde können dir Möglichkeiten bieten und die helfen dir Wege zu überlege um deine Probleme zu lösen.   Wenn deine Freundschaften auf oberflächlichen Dingen wie Alkohol, Drogen oder Materialismus basieren, dann suche nach neuen Freunden. Gehe an Orte, die deine wahren Interessen repräsentieren.      {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/896796-10b01.jpg\/v4-460px-896796-10b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/896796-10b01.jpg\/v4-760px-896796-10b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du das Gefühl hast, dass deine Freundschaften aus dem Gleichgewicht geraten sind und du mehr gibst als du nimmst, dann versuche daran zu arbeiten besser mit den einsichtigen Personen zu kommunizieren und lass die egoistischen fallen (wenn du sie nicht meiden kannst, dann begrenze deinen Kontakt zu ihnen und sage häufiger „nein“).     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/896796-10b02.jpg\/v4-460px-896796-10b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/896796-10b02.jpg\/v4-760px-896796-10b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Mehr Zeit mit Leuten zu verbringen, die Antrieb haben und hart arbeiten, kann einen positiven Einfluss auf dich haben. Du kannst noch immer mit Faulpelzen befreundet sein, aber versuche Freundschaften mit Menschen zu pflegen, die genauso viel Antrieb haben wie du.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/896796-10b03.jpg\/v4-460px-896796-10b03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/896796-10b03.jpg\/v4-760px-896796-10b03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Egal, in welcher Industrie du bist, geht es immer darum, wen du kennst. Sei freundlich zu deinen Vorgesetzen – ohne aufdringlich zu sein und wirklich befreundet sein zu wollen. Gehe auf Konferenzen und Vorlesungen und treffe so viele Leute aus deinem Feld wie du nur kannst. Wann auch immer du jemanden triffst, solltest du eine Visitenkarte parat haben und sie ihm überreichen, ihm fest die Hände schütteln und ihm in die Augen sehen. Lerne in einem Satz zusammenzufassen, was du tun solltest um einen Eindruck zu hinterlassen, damit die Leute sich an dich erinnern. Komm dir dabei nicht seltsam vor; es ist alles Teil des Spiels.  Du weißt nie, wer dir in der Zukunft hilfreich sein könnte. Blamiere dich nicht, indem du dich bei all deinen Vorgesetzten einschleimst und alle dir untergebenen Personen ignorierst. Voranzukommen bedeutet nicht an der Spitze zu beginnen. Es bedeutet das Rennen ganz hinten zu starten, in der Nähe der nervösen, unerfahrenen Läufer, und dich beständig nach vorne zu arbeiten. Das bedeutet, dass du zunächst viel Arbeit für nicht viel Geld wirst leisten müssen. Denke nicht, dass es dein Geburtsrecht ist ein Anführer, Chef, Manager usw. zu sein. Du musst dafür Stunden aufbringen, auch wenn du das Gefühl hast, du seist zu schlau für deinen Job oder als könntest du die dir gegebenen kreativen Fähigkeiten in einer höheren Position nutzen; nutze deine Kreativität, wenn du kannst, arbeite so hart du kannst und vielleicht werden es die richtigen Menschen bemerken.     Das bedeutet nicht, dass du lange, schmerzhafte Stunden in einen Job stecken solltest, der dir absolut nicht bedeutet, wenn er nicht ein Mittel zum Zweck – oder ein Zwischenschritt – zu einem Ziel ist. Aber wenn du weißt, dass du das bekommen wirst, was du willst, wenn du Zeit in eine weniger ideale Position investierst, dann reiß dich zusammen und gib dein Bestes. Wenn du dachtest, es sei hart genug Routinearbeiten zu erledigen, dann versuche sie mit einem Lächeln im Gesicht zu erledigen. Die Leute werden dich mehr respektieren, wenn du in deinem Job glücklich zu sein scheinst, anstatt als wenn du dich verhältst, als würdest du etwas Besseres verdienen. Ob du der Experte in deiner Firma in Bezug auf den Gebrauch von Google Docs wirst oder du der führende Grafikdesigner in deinem Start-Up bist, ist es wichtig, dass du etwas besser als jeder andere in der Firma kannst. Das wird dazu führen, dass die Leute dich respektieren, zu dir kommen, wenn sie Hilfe benötigen und dich als unersetzlich ansehen. Wenn du der einzige im Büro bist, der etwas kann, dann ist dein Job ziemlich sicher.   Finde etwas, das dich interessiert und verbringe zusätzliche Zeit damit zu lernen es wirklich zu beherrschen. Du wirst für diese zusätzliche Zeit vielleicht nicht bezahlt werden, aber die Mühe, die du hineinsteckst, wird sich in der Zukunft bezahlt machen. Habe keine Angst Projekte oder Verpflichtungen außerhalb einzugehen, die mit deiner Expertise außerhalb der Arbeit zu tun haben. Wenn du den richtigen Boss hast, wird dieser von deinem Enthusiasmus und deinem Antrieb begeistert sein (solange es sich nicht mit deiner eigentlichen Arbeit überschneidet). Studien haben gezeigt, dass 66% der Manager und höheren Angestellten es vorziehen sich persönlich zu treffen, als über Skype, am Telefon oder via E-Mail zu kommunizieren.  Auch wenn die bevorzugte Form des Kontakts im neuen Jahrtausend die per E-Mail ist kannst du auffallen, indem du dir die Zeit nimmst mit einem Vorgesetzten und anderen Leuten in deiner Firma von Angesicht zu Angesicht zu sprechen, wenn sich die Möglichkeit dazu bietet. Das wird helfen, dass sie sich besser an dich erinnern, eine stärkere Bindung zu dir aufbauen und du wirst wirken, als seist du bereit zusätzliche Mühen auf dich zu nehmen.  Natürlich musst du dich der Firmenkultur anpassen. Wenn du in einem super modernen Start-Up bist, in dem die Leute via Skype kommunizieren, dann willst du schließlich niemanden mit persönlichen Treffen nerven. Routinearbeiten auszuführen ist unumgänglich, aber du solltest dich niemals fühlen, als würdest du etwas 100% Schreckliches, Deprimierendes tun und dich dadurch durch Ekel vor dir selbst zerfressen. Du solltest einige Vorteile und Erfüllung in dem, was du tust, finden. Du weißt nie, ob es dir in der Zukunft wirklich helfen wird und vielleicht verbringst du sonst Jahre damit etwas zu tun, wodurch du dich absolut schlecht fühlst. Auch wenn ein Eimer voller Gold am anderen Ende des Regenbogens wartet ist es das nicht wert, wenn er durch Stacheldraht bedeckt ist. Wenn du große Träume hast, ob es darum geht dein eigenes Geschäft zu eröffnen, einen Roman zu schreiben oder einen uneigennützige Organisation zu führen, dann kannst du leider nicht alles stehe und liegen lassen um deinen Traum innerhalb eines Tages verwirklichen. Vielleicht wartest du damit anzufangen, bis etwas Großes passiert – die Hochzeit, die du das ganze Jahr geplant hast, die Studienschulden, die du diesen Sommer endlich abbezahlt haben wirst – und all das ist schön und gut, aber du kannst nicht weiter auf den perfekten Moment warten, wenn dir nichts anderes im Weg steht, da du ansonsten für immer warten wirst.   Wenn du immer einen Grund hast nicht mit dem zu beginnen, was du wirklich tun willst, dann suchst du nur nach Entschuldigungen. Beginne klein. Okay, wahrscheinlich kannst du nicht deinen Job kündigen und anfangen den ganzen Tag zu malen, bis du nicht genügend Geld gespart hast. Aber was hindert dich daran eine Stunde am Tag an deiner Kunst zu arbeiten? Das sind sieben Stunden wöchentlich und sie summieren sich.

english_section_name: Taking Action