summary: Bestimme, warum du aufhören möchtest. Finde andere Lösungen. Finde moralische Unterstützung. Schreibe zuerst auf, was du sagen wirst. Übe mit einem Freund oder Familienmitglied. Sag dir selbst vorher ein paar aufmunternde Worte.

document: Das Gespräch mit deinem Trainer wird einfacher, wenn du deine Gründe ermittelt hast. Vielleicht hast du einen offensichtlichen Grund, wie zum Beispiel eine Krankheit. Vielleicht bist du auch einfach nur überfordert oder gestresst von deinen Pflichten. In der Lage zu sein, deine Gefühle in Worte zu fassen, wird dir helfen, mit deinem Trainer zu sprechen. Einige Gründe können sein:  Du bist krank oder hast eine Verletzung Du benötigst mehr Zeit, um dich auf Schule oder Beruf zu konzentrieren Du hast keinen Spaß mehr Du hast keine Zeit mehr Du hast familiäre oder persönliche Gründe Du fühlst dich vom Trainer oder den Teamkollegen gemobbt Wenn du dich darüber ärgerst, aufhören zu müssen oder wenn du dir über deine Entscheidung unsicher bist, gibt es vielleicht andere Möglichkeiten, um im Team zu bleiben. Denke über deine Situation nach. Gibt es Kompromisse, die du und dein Trainer ausarbeiten könnt, um dir zu helfen, im Team zu bleiben?  Wenn du kündigst, weil der Sport zu viel von deiner Zeit in Anspruch nimmt, kann der Trainer vielleicht die Trainingsstunden reduzieren oder vielleicht kann das Training verschoben werden, um leichter in deinen Zeitplan zu passen. Wenn du Probleme mit anderen Leuten im Team hast, bitte den Trainer, bei Streitigkeiten zu vermitteln. Vielleicht könnt ihr gemeinsam eine Lösung finden. Wenn du verletzt bist, kannst du den Trainer fragen, ob du noch an Trainings und Veranstaltungen am Rande teilnehmen kannst, bis du dich erholt hast. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du wieder spielen kannst, kannst du dich freiwillig für andere, nicht intensive Aufgaben wie zum Beispiel den Wasserdienst melden. Möglicherweise kennst du Personen, die dich bei deinen Gründen für das Verlassen der Mannschaft unterstützen. Sie können dir moralische Unterstützung geben, während du mit deinem Trainer sprichst, oder sie können dir eine Notiz mitgeben, die deine Gründe für das Verlassen erklärt.  Wenn du aus medizinischen Gründen kündigst, frage deinen Arzt oder Therapeuten nach einem unterschriebenen Brief, in dem deine Krankheit beschrieben ist. Sie können in dem Schreiben erklären, dass sie dir empfehlen, den Sport zu beenden. Wenn du aufhörst, dich auf deine Schule zu konzentrieren, kannst du einen Lehrer oder Professor bitten, dir eine Notiz zu schreiben, aus der hervorgeht, dass du mehr Zeit für deine Schularbeit aufwenden musst. Wenn du in der Mittel- oder Oberstufe bist, könnten deine Eltern dich zu dem Gespräch mit deinem Trainer begleiten. Erkläre deinen Eltern, warum du aufhören willst und frage sie, ob sie bereit sind, dir zu helfen, die Nachricht zu überbringen. Du kannst dich darauf vorbereiten, mit deinem Trainer zu sprechen, indem du einen Entwurf darüber schreibst, was du sagen möchtest. Du musst kein Skript schreiben, sondern dir einfach nur notieren, warum du aufhörst und wie du es deinem Trainer am besten vermitteln kannst.  Denk darüber nach, wie dein Trainer reagieren könnte, wenn du kündigst. Glaubst du, er wird es verstehen? Hast du Angst, dass er sauer wird? Versuche, diese Reaktion mit einzuplanen, während du deine Gründe aufschreibst. Wie könntest du auf seine Einwände reagieren? Achte auf einen selbstbewussten, aber höflichen Ton. Betone, dass du das Beste für das Team willst, aber das Verlassen des Teams, in diesem Zeitpunkt das Richtige für dich ist. Eine gute Möglichkeit, Selbstvertrauen aufzubauen, bevor du dich mit deinem Trainer triffst, ist es, mit einem Familienmitglied oder Freund das Gespräch zu üben.  Wenn du niemanden findest, der dir zuhören möchte, kannst du mit dir selbst im Spiegel sprechen. Erzähl deinen Mannschaftskameraden am besten noch nicht, dass du aufhörst, bevor du es deinem Trainer sagst. Der Trainer soll die Nachrichten als Erstes von dir hören, nicht vom Tratsch der Umkleidekabine. Du bist vielleicht nervös, wenn du deinem Trainer von deinen Plänen erzählst, aufzuhören. Bevor du das Gespräch führst, motiviere dich mit aufmunternden Sprüchen. Diese können dir Selbstvertrauen geben und deine Nerven beruhigen.  Du kannst dir sagen: "Du hast das im Griff. Sag ihm einfach, was los ist." Du könntest dich daran erinnern: "Du wirst dich so viel besser fühlen, wenn du das getan hast. Du kannst das schaffen." Versuche, das Gespräch in ein positives Licht zu rücken. Du könntest dir selbst sagen: "Stell dir vor, wie erleichtert du sein wirst, wenn das erledigt ist. Du wirst jeden Tag weniger Stress haben, um den du dir Sorgen machen musst."

english_section_name: Building Confidence Before the Discussion

summary: Frag deinen Trainer, ob du nach dem Training mit ihm reden kannst. Sag ihm, dass du kündigst. Erkläre, warum du aufhören musst. Lass deinen Trainer wissen, falls du aus anderen Gründen das Team verlassen möchtest und unter anderen Umständen bleiben würdest. Teile deinem Trainer mit, wann genau du austrittst. Danke deinem Trainer für die Hilfe. Schreibe dem Trainer eine E-Mail, wenn du dich nicht treffen kannst.

document: Es ist gut, sich Zeit für ein Gespräch unter vier Augen zu nehmen. Frag deinen Trainer zu Beginn des Trainings, ob er später ein paar Minuten Zeit hat. Das wird ihm einen Hinweis geben, dass du etwas besprechen musst und er wird nach dem Training nicht sofort gehen.  Du kannst sagen: "Hey, Trainer, können wir heute nach dem Training plaudern? Ich habe etwas, das ich mit Ihnen besprechen muss." Wenn dich dein Trainer fragt, worüber du reden möchtest, sag ihm: "Ich möchte über meine Zukunft im Team sprechen. Wir können nach dem Training mehr reden." Wenn die Zeit kommt, solltest du deinem Trainer direkt mitteilen, dass du aufhören willst. Indem du es in einem klaren, selbstbewussten Ton angibst, wirst du zeigen, dass du es ernst meinst. Du solltest ihn vielleicht wissen lassen, dass du diese Entscheidung sorgfältig überdacht hast und dass dies die richtige Entscheidung für dich ist.  Du kannst sagen: "Ich überlege das jetzt schon seit einigen Wochen und ich denke, ich muss aufhören." Eine andere Möglichkeit, die man sagen kann, ist: "Es ist Zeit für mich, mich auf andere Dinge zu konzentrieren. Ich muss das Team verlassen." Du solltest deinem Trainer Gründe nennen, warum du aufhören willst. Dein Trainer wird vielleicht  versuchen, dich umzustimmen, doch indem du Gründe nennst, zeigst du, dass du deine Entscheidung vollständig durchdacht hast.  Du könntest sagen: "Ich muss mich jetzt auf meine andere Arbeit konzentrieren. Meine Noten haben sich verschlechtert und ich muss mich auf mein Abschlusszeugnis konzentrieren, damit ich einen guten Job bekommen kann." Eine andere Möglichkeit wäre: "Ich habe Schmerzen im Bein und ich war beim Arzt. Mein Meniskus ist gerissen und deswegen kann ich eine Weile nicht mehr spielen. Ich denke, das wird mir etwas Zeit geben, um andere Interessen in meinem Leben zu verfolgen." Wenn du eine Bescheinigung vom Arzt oder Lehrer hast, ist es jetzt an der Zeit, sie vorzulegen. Sag: "Ich habe eine Nachricht von meinem Arzt, die das Problem erklärt." Vielleicht kündigst du wegen eines Problems im Team oder vielleicht kann dein Trainer einige deiner Bedürfnisse erfüllen. Wenn es eine Möglichkeit gäbe, durch die du bleiben könntest, solltest du deinem Trainer mitteilen, was es ist. Vielleicht ist er bereit, mit dir zusammenzuarbeiten, um das Problem zu lösen.  Du könntest sagen: "Ich werde ehrlich sein. Ich hatte einige Streitigkeiten mit Mitgliedern dieses Teams und wenn wir nicht etwas zwischen uns ausarbeiten können, denke ich, dass es das Beste für uns alle ist, wenn ich gehe." Oder sag: "Ich brauche mehr Zeit zum Lernen, damit meine Noten nicht nachlassen. Wenn ich nicht zu dieser zusätzlichen Krafttrainingseinheit am Freitag gehen müsste, könnte ich meine Zeit vielleicht effektiver nutzen." Wenn du einen Trainer hast, von dem du dich gemobbt fühlst, ist es vielleicht am besten, ihm nicht zu sagen, dass er das Problem ist. Er könnte seine Wut auf dich richten. Lass ihn stattdessen wissen, dass du aus persönlichen Gründen kündigst und provoziere ihn nicht. Es ist gut, deinem Trainer zu sagen, wie lange du noch im Team bist, damit er sich entsprechend vorbereiten kann. Gib ihm einen Termin, ab dem du nicht mehr im Team sein wirst.  Du kannst sagen: "Ich habe vor, für den Rest der Saison zu bleiben, aber danach werde ich nicht mehr zurückkehren." Alternativ könntest du sagen: "Ich kann nur noch zwei Wochen bleiben. Es tut mir leid, dass ich mitten in der Saison gehen muss." Vergewissere dich, dass dein Trainer weiß, dass du seine harte Arbeit schätzt, seit du dem Team beigetreten bist. Ein aufrichtiges Dankeschön kann zeigen, dass du für den Einfluss und die Hilfe dankbar bist, während du den Sport ausgeübt hast. Du könntest sagen: "Es ist schwer für mich zu gehen und ich schätze wirklich alles, was Sie getan haben. Vielen Dank, dass Sie bis jetzt an mich geglaubt haben." Wenn du es deinem Trainer nicht persönlich sagen kannst, ist eine E-Mail der beste Weg, um Kontakt aufzunehmen. Du kannst die E-Mail deines Trainers in einem Schul-, Universitäts- oder Ligaverzeichnis finden. Wenn du die E-Mail nicht finden kannst, kannst du versuchen, ihm einen Brief zu schreiben. Gib diesen Brief an einen Teamkollegen, der ihn an den Trainer weitergeben kann.  Es ist keine gute Idee, schriftlich zu kündigen, es sei denn, es besteht keine Möglichkeit, persönlich mit dem Trainer zu sprechen. Vielleicht musst du plötzlich aufhören und kannst nicht zu einer anderen Trainingseinheit gehen. Vielleicht wirst du ärztlich behandelt und kannst deinen Trainer nicht sehen. Ein Brief könnte lauten: "Lieber Trainer, es ist schwer, das zu sagen, aber ich muss das Team verlassen. Es tut mir leid, dass ich es Ihnen nicht persönlich sagen konnte. Ich muss aus persönlichen Gründen plötzlich nach Hause und ich werde in dieser Saison nicht weitermachen können. Ich bin mir nicht sicher, ob ich weiterspielen kann. Vielen Dank für all Ihre Unterstützung und harte Arbeit. Ich werde es immer zu schätzen wissen. Mit freundlichen Grüßen" Wenn du in der Schule bist, kannst du eine Kopie der  Mail an deine Eltern weiterleiten. Alternativ können deine Eltern die E-Mail für dich schreiben.

english_section_name: Confronting Your Coach

summary: Nimm jemanden mit. Verwende Ich-Aussagen. Bleib standhaft. Fehlverhalten ignorieren.

document: Wenn du einen Trainer hast, der für sein missbräuchliches oder beleidigendes Verhalten bekannt ist, solltest du jemanden mitbringen. Der Trainer wird vielleicht ermuntert, höflicher zu sprechen, wenn jemand von außerhalb des Teams anwesend ist. Du könntest in Betracht ziehen, einen Elternteil, Lehrer oder Freund mitzubringen. Vermeide es, den Trainer zu beschuldigen oder eine Anklage zu erheben. Das könnte ihn noch mehr reizen. Verwende stattdessen "Ich"-Aussagen, um dich auf deine Bedürfnisse zu konzentrieren. "Ich"-Aussagen sind Sätze, die mit "Ich" beginnen, anstatt mit "Du". Sie können helfen, die Spannung zu lösen. Zum Beispiel, anstatt zu sagen: "Du lässt uns immer eine Stunde länger nach dem Training bleiben", kannst du sagen: "Ich habe keine Zeit, meine Hausaufgaben zu erledigen und ich muss mich auf mein Schule konzentrieren." Einige Trainer könnten versuchen, dich zu überreden, deine Meinung zu ändern. Lass sie wissen, dass du es ernst meinst mit dem Aufhören. Lass sie wissen, dass du dir die Angelegenheit sehr sorgfältig überlegt hast und dass du, wenn keine ernsthaften Vorkehrungen getroffen werden, nicht in der Lage bist, weiterzumachen. Du könntest sagen: "Ich schätze, was dieses Team für mich getan hat, aber ich habe das Gefühl, dass meine Zeit hier zu Ende geht. Da meine Familiensituation so ist, wie sie ist, brauche ich etwas Platz für mein eigenes Privatleben." Wenn dein Trainer mit Wut oder Beleidigungen reagiert, versuche, diese abzuschütteln. Er  wird dich vielleicht als Aufgeber bezeichnen oder dir Schuldgefühle einreden, damit du bleibst. Bleib standhaft und zuversichtlich mit deiner Entscheidung, aufzuhören. Sag: "Ich bin kein Aufgeber. Ich kenne nur meine Grenzen und ich habe noch andere Dinge in meinem Leben, auf die ich mich konzentrieren muss." Einige Trainer werden dir sagen, dass du einen Fehler machst oder dass du deine Entscheidung bereuen wirst. Du kannst antworten: "Ich weiß, dass dies jetzt die richtige Entscheidung für mich ist. Ich könnte es vielleicht bereuen, zu gehen, genauso könnte ich es auch bereuen, nicht zu gehen."

english_section_name: Dealing with a Bullying Coach


summary: Gib 5 g Butter in eine Tasse oder Schüssel und verrühre 85 g geschnittene Mandeln damit, bis sie alle mit dem Fett überzogen sind. Verteile die Mandeln auf mikrowellenfestem Geschirr wie einem Kuchenteller. Röste sie eine Minute bei hoher Stufe in der Mikrowelle. Rühre die Mandeln um. Röste sie in der Mikrowelle und rühre sie jeweils nach einer Minute um. Lasse sie auskühlen und lagere sie in einem luftdichten Behälter. Fertig.

document: Fett unterstützt das Bräunen der Nüsse. Du kannst auch Olivenöl verwenden. Achte darauf, dass sie eine flache Schicht bilden.   Pass auf, dass du nicht länger wartest, da die Nüsse sehr schnell geröstet werden.

english_section_name: In the Microwave

summary: Heize den Ofen auf 180°C vor. Lege ein Backblech mit Aluminiumfolie aus. Öffne die Tüte und wiege 85 g geschnittene Mandeln ab. Verteile die Mandeln gleichmäßig auf dem mit Folie ausgelegten Backblech. Schiebe das Blech in die mittlere Schiene im Ofen. Röste die Mandeln etwa 10 bis 12 Minuten. Öffne die Ofentür und bewege die Mandeln alle 3 bis 4 Minuten mit einem Holzlöffel mit langem Stiel. Verteile sie danach wieder gleichmäßig. Achte auf den Geruch. Nimm die Mandeln aus dem Ofen und lasse das Backblech abkühlen. Verwende sie sofort in Nuss-Rezepten oder lagere sie in einem luftdichten Behälter bis zur Verwendung.

document: Schau, dass sie möglichst nicht übereinanderliegen.     Wenn die Mandeln fast fertig sind, riecht es in der Küche nach Nüssen. Außerdem sollten die Mandeln eine goldbraune Farbe annehmen.

english_section_name: In the Oven


summary: Öffne Facebooks Seite für gehackte Accounts. Klicke Mein Account ist gefährdet an. Gib deine E-Mail-Adresse oder Handynummer ein. Klicke Suche an. Gib ein Passwort ein. Klicke Fortfahren an. Wähle einen gültigen Grund aus. Klicke Fortfahren an. Klicke Loslegen an. Klicke Fortfahren an. Gib ein neues Paswort ein. Klicke Weiter an. Klicke das Kästchen neben deinem Namen und dann Weiter an. Bearbeite Informationen, die du nicht geändert hast. Klicke Zu den Neuigkeiten gehen an.

document: Gehe in einem Computerbrowser auf https://www.facebook.com/hacked/. Dieser blaue Button befindet sich in der Mitte der Seite. Das öffnet eine Suchseite. Klicke das Textfeld in der Mitte der Seite an. Gib dann die E-Mail-Adresse oder Handynummer ein, die du normalerweise benutzt, um dich in Facebook einzuloggen.  Falls du deine Handynummer nie zu Facebook hinzugefügt hast, musst du deine E-Mail-Adresse benutzen. Es steht unterhalb und rechts vom Textfeld. Das fordert Facebook dazu auf, nach deinem Facebook-Account zu suchen. Gib das letzte Passwort ein, an das du dich erinnern kannst und das du für den Facebook-Account benutzt. Gib es ins “Aktuelles oder altes Passwort”-Textfeld ein. Es ist ein blauer Button weiter unten auf der Seite. Klicke eins der folgenden Kästchen an:   Ich habe einen Beitrag, eine Nachricht oder eine Veranstaltung in meinem Account gesehen, die ich nicht erstellt habe Jemand anders ist ohne meine Erlaubnis in meinen Account hineingelangt Ich sehe die richtige Option nicht auf dieser Liste Das bringt dich zum Anfang der Wiederherstellungsseite für gehackte Accounts.  Falls du zuvor eine der nicht im “gültiger Grund”-Abschnitt aufgeführten Optionen angeklickt hast, landest du stattdessen auf einer Facebook-Hilfeseite. Es steht unten rechts auf der Seite. Das schätzt deinen Facebook-Account auf kürzliche Änderungen oder Aktivitäten ein. Es steht unten rechts auf der Seite. Gib sowohl ins “Neu”-Textfeld, als auch ins “Erneut neu eingeben“-Textfeld ein neues Passwort ein. Es ist ein blauer Button unten auf der Seite. Das wählt deinen aktuellen Namen als Namen des Accounts aus.  Falls du diese Option nicht siehst, überspringe diesen Schritt. Facebook legt dir mehrere verschiedene Beiträge, Einstellungen oder andere Änderungen vor, die kürzlich gemacht wurden. Du kannst diese bestätigen, falls du sie vorgenommen hast, oder sie rückgängig machen oder löschen, falls jemand anders sie vorgenommen hat.  Falls du dazu aufgefordert wirst, Beiträge zu bearbeiten, die du erstellt hast, klicke einfach unten auf der Seite Überspringen an. Das bringt dich zu deinen Neuigkeiten. Du solltest jetzt wieder vollen Zugriff auf deinen Account haben.

english_section_name: Reporting the Hacked Account to Facebook

summary: Öffne die Facebook-Webseite. Klicke Account vergessen? an. Gib deine E-Mail-Adresse oder Handynummer ein. Klicke Suche an. Wähle eine Option zum Zurücksetzen des Accounts aus. Klicke Fortfahren an. Rufe dein Code deines Accounts ab. Gib den Code ein. Gib ein neues Passwort ein. Klicke Fortfahren an. Klicke das “Aus anderen Geräten ausloggen“-Kästchen und Fortfahren an.

document: Gehe auf https://www.facebook.com/. Das sollte die Facebook-Login-Seite öffnen. Es ist ein Link unter dem “Passwort”-Textfeld oben rechts auf der Seite, Das bringt dich zur „Deinen Account suchen“-Seite. Klicke das Textfeld in der Mitte der Seite an und gib dann die E-Mail-Adresse oder Handynummer ein, die du benutzt, um dich in deinen Account einzuloggen. Es steht unter dem Textfeld. Das sucht nach deinem Account. Klicke eine der folgenden Optionen an:    Code per E-Mail senden - Sendet einen sechsstelligen Code an die E-Mail-Adresse, die du benutzt, um dich in Facebook einzuloggen.  Code per SMS senden - Sendet einen sechsstelligen Code an die Handynummer, die zu deinem Facebook-Profil gehört.  Meinen Google-Account benutzen - Erlaubt es dir, dich in deinen Google-Account einzuloggen, um deine Identität zu bestätigen. Das umgeht den Vorgang, den Code zurückzusetzen. Das sendet den Code an deine E-Mail-Adresse oder Nachrichten. Falls du die Meinen Google-Account benutzen-Methode gewählt hast, öffnet sich ein Fenster. Abhängig von deiner gewählten Zurücksetzungsmethode variiert dieser Vorgang:    E-Mail - Öffne deinen E-Mail-Eingang, suche nach einer Nachricht von Facebook und notiere die den in der Betreffzeile aufgeführten sechsstelligen Code.  SMS - Öffne die Nachrichten deines Handys, suche nach einem Text von einer fünf- oder sechststelligen Telefonnummer und notiere dir den sechsstelligen Code in dem Text.  Google -Account - Gib deine E-Mail-Adresse und dein Passwort ein. Gib den sechsstelligen Code ins “Code eingeben”-Feld ein und klicke dann Fortfahren an. Das bringt dich zur Seite zum Zurücksetzen des Passworts.  Überspringe diesen Schritt, falls du einen Google-Account benutzt hast, um dein Passwort zurückzusetzen. Gib ein Passwort in das “Neues Passwort”-Textfeld weiter oben auf der Seite ein. Das ist das Passwort, das du ab jetzt benutzt, um dich in Facebook einzuloggen. Das speichert deine Passwortänderung. Das loggt deinen Account aus allen Computern, Handys und Tablets aus – einschließlich dessen, von dem aus dein Account gehackt wurde – und bringt dich auf deinem aktuellen Computer, Handy oder Tablet zu den Neuigkeiten.

english_section_name: Resetting Your Password on Desktop

summary: Öffne Facebook. Tippe Brauchst du Hilfe? an. Tippe Passwort vergessen? an. Gib deine E-Mail-Adresse oder Handynummer ein. Tippe Suche an. Wähle eine Account-Wiederherstellungsmethode aus. Tippe Fortfahren an. Rufe dein Code deines Accounts ab. Gib den Code ein. Tippe Fortfahren an. Klicke das “Aus anderen Geräten ausloggen”-Kästchen an und tippe dann Fortfahren an. Gib ein neues Passwort ein. Tippe Fortfahren an.

document: Es ist die dunkelblaue App mit dem weißem “f” darauf. Das öffnet die Login-Seite, falls du aus deinem Account hinausgeworfen wurdest. Dieser Link steht unter den E-Mail-Adresse- und Passwort-Feldern. Es erscheint ein Menü.  Falls du auf dieser Seite Passwort vergessen? siehst, überspringe diesen Schritt. Es steht in dem Menü. Dieses anzutippen bringt dich zu Facebooks Seite zum Zurücksetzen des Passworts. Tippe das Textfeld oben auf der Seite an und gib dann die E-Mail-Adresse oder Handynummer ein, die du benutzt, um dich in deinen Facebook-Account einzuloggen.  Falls du deine Handynummer nie zu Facebook hinzugefügt hast, musst du deine E-Mail-Adresse benutzen. Es ist ein blauer Button unter dem Textfeld. Das sollte deinen Facebook-Account hervorbringen. Tippe eine der Account-Wiederherstellungsoptionen oben auf der Seite an:    per E-Mail - Facebook sendet einen Zurücksetzungscode an die E-Mail-Adresse deines Facebook-Accounts.  per SMS - Facebook textet einen Zurücksetzungscode an die registrierte Handynummer deines Facebook-Profils. Es ist ein dunkelblauer Button unter den Account-Wiederherstellungsoptionen. Das fordert Facebook dazu auf, dir per E-Mail oder Text einen Code zu senden. Abhängig von deiner gewählten Zurücksetzungsmethode variiert dieser Vorgang:    E-Mail - Öffne deinen E-Mail-Eingang, suche nach einer Nachricht von Facebook und notiere die den in der Betreffzeile aufgeführten sechsstelligen Code.  SMS - Öffne die Nachrichten deines Handys, suche nach einer Nachricht von einer fünf- oder sechsstelligen Telefonnummer und im Text der Nachricht nach dem sechsstelligen Code. Tippe das “Gib deinen sechsstelligen Code ein”-Feld an und gib dann den sechsstelligen Code aus der E-Mail oder dem Text ein.   Achte darauf, dass du zwischen dem Empfang des Codes und der Eingabe nicht länger als ein paar Minuten wartest, sonst wir er ungültig. Du kannst die Code erneut senden-Option antippen, um einen anderen Code zu bekommen. Es steht unter dem Textfeld. Das übermittelt deinen Code und bringt dich zur nächsten Seite. Das loggt dich auf jeden Computer, Tablet oder Handy aus Facebook aus, auf denen du augenblicklich eingeloggt bist. Das sollte den Hacker ebenfalls ausloggen. Du gibst dein neues Passwort im Textfeld weiter oben auf der Seite ein. Das ersetzt dein altes Passwort durch dein neues. Du kannst dich jetzt mit deinem neuen Passwort in deinen Facebook-Account einloggen, und die Person, die deinen Account gehackt hat, kann nicht mehr auf ihn zugreifen.

english_section_name: Resetting Your Password on Mobile


summary: Verstehe, woher deine Sensibilität auf Witze herrührt. Frage dich, ob du mit anderen Emotionen wie Stress oder Angst Probleme hast. Achte darauf, ob du aufgrund von Unbehagen sensibel bist. Frage, ob man dir den Witz erklären kann, wenn du verwirrt bist.

document: Deine Reaktion auf einen Witz basiert oft auf deinen assoziierten Gedanken, die durch den Scherz hervorgerufen werden. Es kann sein, dass du den Witz ernster interpretierst, als es intendiert war oder du ihn nicht richtig verstehst. Während du den Witz verarbeitest, überlege dir, warum du so ernst auf den Spaß reagierst und in diesem Sinne auch sensibel bist. So kannst du deine Selbstwahrnehmung schärfen, was die Wurzel deiner Sensibilität ist und kannst dann das Problem viel direkter angehen.   Überlege dir, ob deine Interpretation des Spaßes realistisch oder akkurat ist. Basiert dein Verständnis des Witzes auf Annahmen oder Erfahrungen aus erster Hand? Beruht deine Sensibilität auf vorherigen Erfahrungen oder auf einem falschen Gefühl, was die Absicht des Scherzes ist? Du willst auch in Betracht ziehen, ob es Beweise gibt, den Witz nicht so ernst zu nehmen und du daher deine Sensibilität auf eine Art verarbeiten kannst, die sich nicht in Wut oder ähnlichen negativen Gefühlen zeigt. Wenn du diese Fragen berücksichtigst, kann dir das bei der Realisation helfen, dass deine Sensibilität in Bezug auf den Scherz nicht angebracht ist und deine Gefühle oder Emotionen überhaupt nichts mit dem Witz zu tun haben. Manchmal lassen wir uns von anderen Emotionen bestimmen. Daher kann es uns schwerfallen, über einen Witz eines Mitmenschen zu lachen oder zu lächeln. Du kannst gestresst oder ängstlich sein, weil dir eine Frist im Nacken sitzt, du einer Verpflichtung nachkommen musst oder du erst neulich einen Rückschlag erlebt hast. Das kann dazu führen, dass du nicht in der Stimmung bist, einen lustigen Witz oder einen schlagfertigen Einzeiler zu hören. Es kann sein, dass du den Scherz eines Mitmenschen zu ernst nimmst, weil du selber negative Gedanken hast oder du zu sehr mit deinen eigenen Problemen beschäftigt bist, um die Dinge mit mehr Humor zu sehen. Denke daran, dass Lachen und Herumalbern effektiv bei der Stressbekämpfung sein können. Dies gilt besonders dann, wenn es dir schwerfällt, positiv zu denken oder du dich generell mental nicht gut fühlst. Obwohl du denkst, dass alles ernst und schrecklich ist, ist es wichtig, dass du dir erlaubst, Dinge positiver zu sehen und zu lachen, selbst wenn es nur ein dummer Witz ist, der dein Gelächter hervor kitzelt. Du kannst dich in einer Situation befinden, in der du einen Witz ernst nimmst, weil dir das Thema des Scherzes nicht behagt oder du verwirrt bist, was an diesem Witz überhaupt lustig sein sollte. Wenn du glaubst, dass der Scherz eventuell beleidigend war, überlege dir, warum du das glaubst und ob deine Reaktion auf Fakten (wie dem historischen Fakt, dass ein rassistischer Witz nicht lustig ist) oder einer persönlichen Erfahrung (deine Erfahrung als Frau, wenn ein sexistischer Witz gemacht wird) beruht. Du brauchst nicht unbedingt Erfahrungen aus erster Hand gemacht zu haben, um einen Witz als geschmacklos und unangebracht zu empfinden. Wenn du dich unwohl fühlst, weil ein Scherz ungehobelt und unangebracht erscheint, dann ist es oft gerechtfertigt, dass du den Witz ernst nimmst und nicht darüber lachst. Wenn du den Witz ernst nimmst, weil du nicht genau weißt, was die Intention des Sprechers war oder was er genau mit seinem Scherz gemeint hat, dann solltest du den Sprecher fragen, ob er dir erklären kann, warum er den Witz gemacht hat. Du kannst zum Beispiel einen Scherz von einem Wissenschaftler hören, den nur ein anderer Wissenschaftler verstehen kann. Die meisten Witze verlieren ihre Pointe, wenn sie überbewertet werden. Es kann aber hilfreich sein, den Sprecher zu fragen, um mehr Informationen über den Scherz zu bekommen und solche Art Witze in der Zukunft besser zu verstehen.

english_section_name: Analyzing Your Sensitivity to Jokes

summary: Versetze dich in die Lage des Witzboldes. Achte darauf, wie andere Menschen in deinem Umfeld auf den Witz reagieren. Antworte mit einem schlagfertigen Einzeiler. Ignoriere den Witz, in dem du selbstironisch reagierst.

document: Du solltest darüber nachdenken, wer den Scherz erzählt und warum er diesen bestimmten Spaß macht. Ein Vater kann beispielsweise einen Witz in einer Gruppe mit anderen Vätern teilen, der nur für diese Gruppe Sinn ergibt. Vielleicht will der Witzeerzähler den anderen Vätern gefallen und du kannst den Scherz nicht verstehen, weil du kein Vater bist. Das kann auch auf andere Berufe und Gruppen zutreffen. Daher solltest du versuchen, die Perspektive des Sprechers nachzuvollziehen, um den Spaß richtig zu verstehen. Es kann hilfreich sein, den Witz als Repräsentation des Humors des Witzeerzählers zu verstehen. Eine Person, die albern ist, kann einen Witz anders erzählen als eine Person, die einen trockenen Sinn für Humor hat. Dich in die Lage des Sprechers zu versetzen, kann dir helfen, den Witz so zu verstehen, wie er intendiert war, was oft nicht so ernst ist. Wenn du die Intention hinter dem Witz nicht ganz nachvollziehen kannst, dann schau, ob andere Menschen in der Runde lachen, um abzuschätzen, wie du am besten reagieren solltest. Lachen ist oft ansteckend und es kann passieren, dass du mit den anderen Menschen in der Runde lachst, wenn du auf diese Leute achtest. Die Reaktionen der Personen in der Runde abzuschätzen, hilft dir auch, den Scherz nicht so ernst zu nehmen, besonders wenn dein Umfeld darüber lacht. Laut Studien lachen wir nicht freiwillig. Oft ist Gelächter eine automatische Reaktion, die unterbewusst gesteuert wird. Daher ist es auch schwierig, auf Kommando zu lachen oder ein Gelächter vorzutäuschen. Wenn du darauf achtest, wie die Menschen in deinem Umfeld auf den Witz reagieren, kann das unweigerlich dazu führen, dass du ebenfalls lachen musst, statt ernst und reserviert zu bleiben. Um nicht mehr ganz so ernst zu sein, kannst du dich selber herausfordern und auf einen Witz mit einer schlagfertigen Antwort reagieren. Das kannst du machen, in dem du das Thema oder die Idee des Scherzes aufgreift und mit einem Satz konterst, von dem du glaubst, dass er lustiger oder interessanter ist. Es kann zum Beispiel sein, dass dir ein Arbeitskollege erzählt, dass sein Kleinkind immer traurig ist, wenn er das Haus verlässt. Du kannst dann kontern, in dem du sagst, dass dein Hund immer traurig ist, wenn du aus dem Haus gehst. Diese Antwort ist lustig, da sie auf dem zuvor Gesagten aufbaut und eine andere Assoziation schafft: Dein Hund, der traurig, an deiner Haustür zurückbleibt. So zeigst du, dass du den Witz deines Kollegen nicht ernst nimmst und auch am Spaß teilnehmen kannst. Selbstironie ist ein Stilmittel, bei dem du dich selber über dich lustig machst, um Lacher hervorzurufen. Das Mittel kann nützlich sein, wenn du nicht weißt, wie du auf einen Scherz reagieren sollst oder du bemerkst, dass du zu ernst auf einen Witz reagiert hast. Selbstironischer Humor kann dir dabei helfen, über einen peinlichen Moment hinwegzukommen und zeigt, dass du dich selber nicht zu ernst nimmst. Benutze selbstironischen Humor, wann immer dir etwas peinlich ist oder du dir nicht sicher bist, was du sagen sollst. Zum Beispiel kann ein Freund einen Witz darüber machen, wie schlecht er in einem bestimmten Sport ist. Du kannst darauf mit Selbstironie reagieren, in dem du sagst, dass du generell in Bezug auf die meisten Dinge schlecht bist. Das wird deinen Freund wahrscheinlich zum Lachen bringen und du kannst auf den ersten Witz auf eine lustige Weise reagieren.

english_section_name: Responding to Jokes

summary: Erzähle deine eigenen Witze Übe, deinen Mitmenschen eine lustige Geschichte zu erzählen Schau dir lustige Filme und Serien an.

document: . Gewinne mehr Übung, wenn es um das Herumalbern und Lachen geht, in dem du dich dazu zwingst, deinen Mitmenschen Witze zu erzählen. Das kann dir dabei helfen, dich selber weniger ernst zu nehmen, und es zeigt auch, dass du für einen Spaß zu haben bist.   Du kannst gute Witze online nachschlagen und sie im Spiegel üben, bevor du sie vor anderen Leuten erzählst. Du kannst deine Scherze auch zunächst mit anderen Freunden ausprobieren, bevor du sie in einer größeren Runde erzählst. Es kann auch witzig sein, an einer lokalen Comedynacht in einer Bar teilzunehmen. Dort kannst du deinen Sinn für Humor vor einem Publikum zeigen, das dir wohlgesonnen ist. Ein guter Witz besteht aus einer Einleitung und einer Pointe. Die Einleitung ist die erste Hälfte des Witzes und beinhaltet normalerweise den Ort der Handlung und die Personen, die vorkommen. Die Pointe ist meistens nur ein Satz und bringt die Zuhörer zum Lachen. Es kann beispielsweise sein, dass du die folgende Einleitung hast: „Kommen ein Priester, ein Pfarrer und ein Rabbiner in eine Bar ...“ Dann kann eine Pointe sein „Sagt der Barkeeper: ‚Ist das ein Witz?’“ . Eine lustige Geschichte oder Anekdote kann auch dazu beitragen, die Stimmung aufzuheitern und zeigt, dass du auch gerne mit anderen lachst. Eine lustige Geschichte erzählen ähnelt einem witzigen Scherz. Du solltest dein Timing und Gesten nutzen, um eine Einleitung zu machen, um dann die Pointe einer Geschichte zu erzählen. Während du sprichst, solltest du auch mit deinem Publikum Augenkontakt halten, und du solltest die Geschichte mit dem Satz enden lassen, der die meisten Lacher bekommen wird. Wenn du einen Witz oder eine Geschichte erzählst, solltest du versuchen, dich kurzzufassen und schnell zum Punkt zu kommen. Dein Publikum hat nur eine begrenzte Aufmerksamkeitsspanne und du willst nicht, dass es das Interesse an deiner Geschichte verliert, bevor du die Pointe erzählt hast. Schärfe deinen Sinn für das, was als lustig empfunden wird, in dem du Fernsehserien und Filme schaust, die in das Genre der Komödie fallen. Comedy-Darsteller sind oft sehr gut darin, Timing und Gesten sowie gut platzierte Witze zu benutzen, um ihr Publikum zum Lachen zu bringen. Achte darauf, ob du einen bestimmten humoristischen Stil einem anderen vorziehst (wie zum Beispiel trockenen Humor, schwarzen Humor oder Slapstick). Du kannst dann unter Umständen wissen, welche Witze du im wirklichen Leben lustig findest. Wenn du beispielsweise Slapstick-Witze im Film oder Fernsehen am lustigsten findest, dann wirst du wahrscheinlich auch auf einen solchen Humor im realen Leben gut reagieren.

english_section_name: Embracing Humor and Jokes


summary: Habe eine gute Mundhygiene. Untersuche selbst deinen Mund und achte auf präkanzeröse Anzeichen. Gehe regelmäßig für eine professionelle Meinung zu deinem Zahnarzt.

document: Eine gute Mundhygiene verringert das Risiko von Mundkrebs, da dadurch Infektionen und andere Mundkrankheiten vermieden werden. Zähneputzen, Zahnseide und Mundspülungen tragen zu einer wirkungsvollen Mundhygiene bei.   Wiederholte und langanhaltende Zahnfleischerkrankungen, schlechte Mundhygiene und fehlende Zähne können zu Infektionen führen, die deinen Mund einem großen Risiko für Mundkrebs aussetzen. Achte darauf, dass du keine schlecht sitzenden Zahnprothesen oder spitze, abgebrochene Zähne hast, die deinen Mund wiederholt reizen können und das Risiko für Mundkrebs erhöhen.  Wenn du das Gefühl hast, deine Zahnprothesen lösen sich jedes Mal beim Sprechen oder Kauen, dann passen sie nicht richtig und müssen unterfüttert oder ausgetauscht werden. Haftcremes mit Zink können für die Zellen im Mund giftig sein und sollten vermieden werden. Reizungen  des Mundgewebes durch Verletzungen ist einer der Faktoren, der vielleicht mit Mundkrebs in Verbindung steht. Du kannst deine Mundhöhle mit Hilfe eines Handspiegels untersuchen und nach Anomalitäten suchen, die auf Vorstufen von Krebs und Krebs hindeuten. Krebs früh zu entdecken ist der beste Weg sicherzustellen, dass er behandelt wird, ehe wirklicher Schaden entsteht.   Untersuche alle Bereiche deines Mundes wie Zahnfleisch, Zunge (Oberseite und Seiten), Lippen, Wangeninnenseiten, Gaumen und Zungenunterseite. Wenn du Farbveränderungen entdeckst wie weiße, rote oder graue Flecken, dann solltest du für eine Untersuchung zu deinem Zahnarzt gehen, da diese auf eine präkanzeröse Kondition hinweisen. Suche auch nach Geschwülsten, Beulen und schmerzhaften Bereichen in deinem Mund. Wenn du ein Geschwür hast, das nicht heilt, oder immer wieder Geschwüre im gleichen Bereich hast, dann geh sofort für eine Untersuchung zu deinem Zahnarzt. Jeden Monat ein paar Minuten eine Selbstuntersuchung durchzuführen, ist eine gute Vorsichtsmaßnahme gegen Mundkrebs. Noch besser als eine Selbstuntersuchung ist es, wenn du einen Profi deinen Mund untersuchen lässt. Zahnärzte wurden in vielen Bereichen der Mundkrankheiten ausgebildet. Er wird schnell und sicher den Zustand deiner Mundhygiene beurteilen können und dich warnen, wenn sich Mundkrebs gebildet hat oder bilden kann.   Es ist wichtig, dass du alle sechs Monate für eine komplette Untersuchung zu deinem Zahnarzt gehst. Du kannst auch nach einem Mundkrebs-Screening fragen, wenn du ein hohes Risiko für Krebs hast (etwa bei regelmäßigem Rauchen). Dein Zahnarzt wird deinen ganzen Mund untersuchen und präkanzeröse Veränderungen in deinem Mund früh entdecken. Diese Untersuchungen sind sehr wichtig für die Reduzierung des Krebsrisikos, vor allem bei Rauchern und Alkoholkonsumenten. Wenn Präkanzerose (Leukoplakie oder Erythroplakie) entdeckt werden, wird dein Zahnarzt oder Mundchirurg die abnormalen Wachstumsbereiche entfernen. Wenn du Erythroplakie oder Leukoplakie hast, wirst du von deinem Arzt Medikamente bekommen, um das Krebsrisiko zu senken. Dies nennt man „Chemoprävention.“  Ein Medikament, das für Chemoprävention getestet wurden ist (NSAID) – Celecoxib). Extrakte aus der Oregon-Himbeere, ein Protein aus der Sojabohne, wurde ebenfalls für Chemoprävention getestet.

english_section_name: Maintain a Comprehensive Oral Care Routine

summary: Schütze dich vor zu viel Sonne. Iss Anti-Krebs Nahrungsmittel und vermeide solche, die mit Krebs in Verbindung stehen. Hör mit dem Rauchen auf, um dein Krebsrisiko zu verringern. Schränke deinen Alkoholkonsum ein, um Schaden an deinem Mundgewebe zu vermeiden. Vermeide es, dich mit dem humanen Papillomavirus (HPV) anzustecken.

document: Wenn man zu sehr der ultravioletten Strahlung der Sonne ausgesetzt ist, erhöht dies das Risiko verschiedener Krebsarten, darunter Lippenkrebs. Zu viel Sonne zu vermeiden kann dein Risiko für Lippenkrebs senken, der sich auf andere Bereiche des Munds ausbreiten kann.   Wenn du dich in der Sonne aufhalten willst, dann verwende Breitband-Lippenbalsam und –Sonnenmilch. Vermeide die Sonne während der kräftigsten Strahlung, normalerweise zwischen 10 und 14 Uhr. Die Unterlippe ist häufiger betroffen als die Oberlippe, da sie der Sonne mehr ausgesetzt ist. Überlege, einen breiten Hut zu tragen, der Schatten auf dein Gesicht und die Lippen wirft. Die Nahrungsmittel, die du täglich zu dir nimmst, spielen eine wichtige Rolle, um krebsverursachende Wirkstoffe in deinem Körper zu bekämpfen. Iss viel frisches Obst und Gemüse und verzichte auf Konservierungsmittel und verarbeitetes Essen. Diese Ernährungsform minimiert deine Chancen, Mundkrebs zu entwickeln.   Nimm häufig dunkles Blattgemüse, Bohnen, Beeren, Tomaten, Knoblauch, Kohl, Brokkoli, Soja, Grüntee, Zitrusfrüchte, Fisch, Geflügel und Olivenöl zu dir. Iss jeden Tag mindestens 2 ½ Tassen Gemüse und Obst. Ziehe Vollkornbrot und –nudeln ihren weißen Varianten vor. Es ist besser Nahrungsmittel zu backen, zu kochen oder zu dämpfen anstatt sie zu grillen oder zu frittieren. Reste und Kohle vom Grillen kann Krebs auslösen.  Füge keine künstlichen Geschmacksaromen hinzu. Nimm stattdessen natürliche Gewürze und Currypulver. Vermeide rotes und verarbeitetes Fleisch. Tabak ist einer der Hauptverursacher von Mundkrebs. Tabakprodukte, darunter alle Arten von Tabak zum Rauchen und Kauen, bringen die Zellen deines Munds mit krebserregenden Chemikalien in Kontakt. Keinen Tabak zu konsumieren verringert enorm die Menge an Karzinogenen, mit denen dein Mund in Berührung kommt.   In den meisten Tabakprodukten finden sich eine Menge krebsauslösender Chemikalien wie: Stearinsäue, Nikotin, Ammoniak, Butan, Toluol und Methan. Wenn du keinen Tabak konsumierst, dann bleibe für einen gesunden Mund weiter abstinent. Vermeide soziale oder Freizeitsituationen, in denen du dem Rauchen ausgesetzt oder daran erinnert wirst. Wenn du mit dem Konsumieren von Tabak aufhörst, senkt sich dein Risiko für Mundkrebs, da sich deine Zellen wieder reparieren. Suche die Hilfe von ausgebildeten Beratern oder Selbsthilfegruppen, um aufzuhören. Denk auch an Hilfsmittel wie Nikotinkaugummi und –pflaster, die beim Aufhören unterstützend wirken können. Wenn du gerne Alkohol trinkst, dann trinke eine moderate Menge. Obwohl die krebsauslösenden Eigenschaften des Alkohols noch nicht ganz verstanden werden, wird er mit einer Reihe von Krebsarten in Verbindung gebracht .   Beschränke dich beim Trinken auf zwei Drinks für einen Mann und einen Drink für eine Frau. Vor allem harter Alkohol und Bier können das Risiko für Mundkrebs erhöhen. Erhöhter Alkoholkonsum reizt die Zellen in deinem Mund und erhöht das Krebsrisiko. Alkohol und Rauchen wirken zusammen, da ihre Gifte wiederholt die Zellen im Mund schädigen. Das humane Papillomavirus kann das Risiko für Mundkrebs erhöhen. Es wird normalerweise durch Küssen, geteilte Gläser und bestimmte sexuelle Aktivtäten übertragen. Viele Menschen tragen das Virus unwissentlich in sich, also sei sehr vorsichtig bei der Auswahl deiner Sexualpartner, um eine Ansteckung mit HPV zu vermeiden.   Raucher haben oft HPV, da der Rauch die Zellen im Mund schädigt und das Immunsystem schwächt. Eine HPV-Impfung kann das Risiko für eine Infektion senken, aber sie ist nicht komplett effektiv.  Die Impfung ist nur dann wirksam, wenn du sie vor einer Ansteckung mit HPV erhältst. Daher kann eine frühe Impfung das Risiko einer HPV-Infektion verringern.

english_section_name: Make Good Lifestyle Choices


summary: Klicke oben im Fenster auf die Ebene "Nachmalen". Klicke in der Menüleiste auf Darstellung. Klicke auf 200 %, um das Bild zu vergrößern. Wähle eine Farbe zum Nachmalen. Wähle links im Fenster ein Werkzeug aus dem Werkzeug-Menü. Passe die Einstellungen für Bleistift und Pinsel an. Passe die Eigenschaften für das Stift-Werkzeug an. Beginne mit dem Nachmalen. Verstecke das ursprüngliche Bild. Speichere dein Bild.

document: Klicke im Dropdown-Feld Darstellung auf Heranzoomen oder Herauszoomen, um das Bild auf eine Größe anzupassen, mit der du es bequem nachmalen kannst. Klicke dafür rechts oben auf dem Bildschirm im Farbmenü auf die sich überlappenden Quadrate und dann auf eine Farbe im Farbspektrum unter den Quadraten. Klicke auf das andere Quadrat und dann auf die gleiche Farbe. Schwarz und Weiß sind ganz rechts im Spektrum. Bleistift: Sorgt für gleichmäßige Striche, die in der Mitte und an beiden Seiten die gleiche Dicke haben. Dieses Werkzeug funktioniert gut, wenn du das Bild mit mehreren kleinen Strichen nachmalst, die sich an den Enden treffen. Das Bleistift-Werkzeug erkennst du am Icon eines Bleistifts oben im zweiten Abschnitt des Werkzeug-Menüs. Wenn du ein Pinsel-Icon, aber kein Bleistift-Icon siehst, klicke lange auf das Icon mit dem Pinsel und dann auf Bleistift.  Pinsel: Erzeugt zugespitzte Striche, die an den Enden dünner und in der Mitte dicker sind. Dieses Werkzeug funktioniert gut, wenn du dein Bild mit weicheren Strichen nachmalen möchtest, die an Pinselstriche erinnern. Das Pinselwerkzeug erkennst du am Icon mit einem Pinsel oben im zweiten Abschnitt des Werkzeug-Menüs. Wenn du ein Bleistift-Icon, aber kein Pinsel-Icon siehst, klicke lange auf das Icon mit dem Bleistift und dann auf Pinsel.  Stift: Erzeugt editierbare Pfade mit Ankerpunkten, die verschoben oder angepasst werden können. Das Stift-Werkzeug funktioniert gut zum Nachmalen von Objekten, die du anschließend deutlich verändern oder bearbeiten möchtest. Klicke auf das Icon mit dem Füller unter dem T im Werkzeug-Menü, um den Stift auszuwählen. Du findest sie links oben im Fenster.  Klicke auf das Dropdown-Feld neben dem Icon des Tools, um die Dicke der Striche und ihre Härte (ihren Gradienten) anzupassen. Striche mit einem höheren Gradienten sehen mehr wie ein echter Bleistift- oder Pinselstrich aus. Klicke rechts neben dem Dropdown-Menü auf das Ordner-förmige Icon, um die Form und die Eigenschaften des Pinsels oder Bleistifts anzupassen. Du findest sie links oben im Fenster. Wenn du während des Nachmalens mit dem Stiftwerkzeug Pfade erstellen möchtest, klicke rechts neben dem Icon auf das Dropdown-Feld und klicke auf Pfad. Fahre mit der Maus oder mithilfe des Trackpads über die Linien, die du nachmalen möchtest.  Um die Werkzeuge Bleistift und Pinsel zu verwenden, mache einen Klick und halte die Maustaste gedrückt, während du über die Linien fährst. Lasse die Maustaste los, um einen neuen Strich zu beginnen. Klicke zur Verwendung des Stiftwerkzeugs an den Linien des Bilds, das du nachmalen möchtest, entlang und zwischen den einzelnen Klicks erscheint eine Linie. Für gebogene Linien und mehr Details brauchst du mehr Klicks. Um zu sehen, wie du mit deiner Arbeit vorankommst, klicke auf das Icon mit dem Auge neben der mittleren Ebene mit dem Originalbild. Das Bild verschwindet und du siehst das nachgemalte Bild auf weißem Hintergrund. Wenn du fertig bist, klicke in der Menüleiste auf Darstellung und dann auf 100 %, um das Bild in seiner tatsächlichen Größe zu sehen. Klicke dafür in der Menüleiste auf Datei und auf Speichern als. Gib deiner Datei einen Namen und klicke auf Speichern.

english_section_name: Tracing the Image

summary: Öffne das gewünschte Bild in Photoshop. Klicke in der Menüleiste auf Ebene. Klicke auf Ebene duplizieren und auf OK. Klicke im Ebenen-Fenster unten rechts auf die duplizierte Ebene. Klicke oben rechts im Ebenen-Fenster auf das Feld "Deckkraft: Stelle die Deckkraft auf 50 %. Klicke oben im Ebenen-Fenster auf das Icon mit dem Schloss, um die Ebene zu sperren. Klicke in der Menüleiste auf Ebene. Klicke auf Neu und dann auf Ebene. Nenne die Ebene "Nachmalen" und klicke auf OK. Klicke im Ebenen-Fenster auf die mit "Hintergrund" beschriftete Ebene. Drücke auf Ctrl+← Backspace (PC) oder ⌘+Delete (Mac).

document: Wenn du Photoshop geöffnet hast, klicke oben in der Menüleiste auf Datei, dann auf Öffnen und wähle das Bild aus.  Du kannst deiner neuen Ebene einen anderen Namen geben, ansonsten bekommt sie den Namen "[Name deiner ersten Ebene] Kopie".  ".       Dies füllt die Ebene mit einer weißen Hintergrundfarbe. Du solltest im Ebenen-Fenster jetzt drei Ebenen haben: Eine Ebene "Nachmalen" oben, eine gesperrte Ebene mit deinem Bild in der Mitte und eine gesperrte Ebene mit weißem Hintergrund unten. Wenn sie nicht in dieser Reihenfolge sind, verschiebe sie entsprechend.

english_section_name: Setting Up the Image to Trace


summary: Wasche dein Gesicht. Bringe Wasser auf einem Herd zum Kochen. Lege ein Handtuch über deinen Kopf. Halte dein Gesicht nah an den Dampf heran.

document: Du solltest mit sauberer Haut arbeiten, also entferne Make-up oder andere Produkte, die sich auf deinem Gesicht befinden könnten. Tupfe die Haut sanft trocken und achte darauf, sie nicht durch Reiben mit einem Handtuch zu reizen. Komedonen sind leichter zu entfernen, wenn die Poren schon weit offen sind. Eine kleine Gesichtsbehandlung mit Dampf öffnet nicht nur deine Poren, um die Entfernung vorzubereiten, sondern versetzt dich auch in eine schöne, entspannte Stimmung! Während du darauf wartest, dass das Wasser kocht, suche dir ein Handtuch, das du während der Bedampfung über deinen Kopf legen kannst. Das Handtuch schließt den Dampf ein und verhindert, dass er entweicht, wodurch die Wirkung der Dampfbehandlung verbessert wird. Wenn das kochende Wasser genügend Dampf produziert, entferne es von seiner Wärmequelle. Halte dein Gesicht über die Schüssel, lasse das Handtuch wie ein Zelt über dich fallen und schließe den Dampf ein. Bleibe für vier bis acht Minuten in dieser Position.  Sei vorsichtig beim Umgang mit dem heißen Topf. Du kannst Ofenhandschuhe tragen, um deine Hände zu schützen. Bring dein Gesicht nicht so nah an den Dampf, dass deine Haut verbrüht wird. Die Wirkung des Dampfes sollte angenehm und nicht zu stark sein. Wenn deine Haut durch den Dampf etwas rot wird, ist es normal. Beende die Bedampfung jedoch, wenn sich deine Haut gereizt anfühlt.

english_section_name: Preparing Your Skin

summary: Desinfiziere den Heber. Positioniere den Komedonenheber richtig. Drücke sanft, aber fest zu. Desinfiziere den Komedonenheber erneut, bevor du ihn wieder verwendest. Schütze deine offenen Poren.

document: Wenn du mit dem Komedonenheber arbeitest, gibt es eine kleine Öffnung in deiner Haut, wo der Mitesser herauskommt. Wenn du nicht mit sterilen Werkzeugen arbeitest, kannst du Bakterien in deine Haut einführen, was den Ausbruch, den du versuchst zu behandeln, noch schlimmer macht! Um den Komedonenheber zu sterilisieren, tauche ihn einfach eine Minute lang in Alkohol ein.  Behalte den Reinigungsalkohol in der Nähe, während du den Komedonenheber benutzt, um ihn während der Arbeit zu reinigen. Achte darauf, deine Hände gründlich zu waschen oder Vinylhandschuhe zu tragen, während du an deiner Haut arbeitest. Deine Hände tragen viele Keime, die du nicht auf deine Haut übertragen solltest. Der Komedonenheber hat an einem Ende eine Schlaufe. Positioniere diese Schlaufe um den Mitesser, den du herausziehen möchtest.  Wenn du Schwierigkeiten hast zu sehen, was du tust, versuche es mit einem Vergrößerungsspiegel. Diese können günstig in Apotheken, Kaufhäusern oder im Internet erworben werden. Achte zumindest darauf, dass du in einer gut beleuchteten Umgebung arbeitest. Sobald sich der Komedo innerhalb der Schlaufe des Hebers befindet, solltest du genügend Druck ausüben, um ihn aus der Haut zu drücken. Drücke von allen Seiten gegen den Komedo und arbeite das gesamte Sekret aus deiner Haut heraus. Komedonen können tief in der Haut stecken, also nimm nicht an, dass du das ganze Ding herausgezogen hast, sobald ein wenig Sekret herausgekommen ist. Drücke weiter aus verschiedenen Winkeln, bis nichts mehr aus deiner Haut herauskommt.  Wenn du überzeugt bist, dass du den ganzen Mitesser entfernt hast, streiche den Komedonenheber einfach darüber, um ihn von deiner Haut zu entfernen. Wasche den Heber entweder in der Spüle ab oder wische das Sekret mit einem Papiertuch ab. Du solltest den Heber bei jedem neuen Komedo sterilisieren, auch wenn du sie alle in einer Sitzung behandelst. Lege das Instrument eine Minute lang in Alkohol und wiederhole den Vorgang mit deinem nächsten Mitesser. Fahre fort, bis du alle Unreinheiten auf deiner Haut entfernt hast. Wenn du einen Komedo herausziehst, lässt du eine offene „Wunde" in deiner Haut, die zwar nicht sehr auffällig ist, aber eine Weile braucht, um zu heilen. Trage eine kleine Menge Adstringiermittel auf die behandelten Stellen auf, um sie vor Bakterien oder Ablagerungen zu schützen, die einen weiteren Ausbruch verursachen könnten.  Creme deine Haut nach dem Auftragen deines adstringierenden Mittels ein, um sie vor dem Austrocknen zu schützen. Trage kein Make-up auf deine Haut auf, bis du sie mit einem Adstringiermittel behandelt hast.

english_section_name: Using the Comedo Extractor


summary: Gib die Zahlen ein, von denen du den Durchschnitt finden willst. Finde den Durchschnitt der eingegebenen Zahlen. Sieh dir das Ergebnis in der Zelle, in die du die Formel eingegeben hast, an.

document: Um zu illustrieren, wie jede der Funktionen für den Mittelwert funktioniert, verwenden wir eine Reihe aus zehn kleinen Zahlen. (Du wirst wahrscheinlich nicht so kleine Zahlen verwenden, wenn du die Funktionen außerhalb dieser Beispiele nutzt.)  Meistens wirst du die Zahlen in Spalten eingeben, gib die Zahlen für diese Beispiele also in die Zellen A1 bis A10 deines Arbeitsblatts ein. Die einzugebenden Zahlen sind 2, 3, 5, 5, 7, 7, 7, 9, 16 und 19. Auch wenn es nicht notwendig ist, dies zu tun, kannst du die Summe der Zahlen finden, indem du die Formel  “=SUMME(A1:A10)” in die Zelle A11 eingibst. (Gib die Anführungszeichen nicht mit an; sie sind nur dazu da, die Formel vom Rest des Texts abzuheben.) Du machst dies mit der Funktion AVERAGE. Du kannst die Funktion auf eine von drei Arten anbringen:  Klicke auf eine leere Zelle, wie z.B. A12, und gib dann “=AVERAGE(A1:10)” direkt in die Zelle ein (auch hier ohne Anführungszeichen). Klicke auf eine leere Zelle und klicke dann auf das Symbol “fx” in der Funktionsleiste über dem Arbeitsblatt. Wähle "AVERAGE" aus der Liste "Wähle eine Funktion aus" des Dialogs Funktion einfügen und klicke auf OK. Gib die Bandbreite “A1:A10” in das Feld Nummer 1 des Dialogs ein und klicke auf OK. Gib ein Gleichheitszeichen (=) in die Funktionsleiste rechts neben dem Funktionssymbol ein. Wähle die Funktion AVERAGE aus dem Dropdown-Feld Name links neben dem Funktionssymbol aus. Gib die Bandbreite “A1:A10” in das Feld Nummer 1 des Dialogs ein und klicke auf OK. Der Durchschnitt (das arithmetische Mittel) wird aus der Stumme der Zahlen der Bandbreite (80) ermittelt und dann durch die Anzahl der Zahlen geteilt, die darin enthalten sind (10). Also 80 / 10 = 8.  Wenn du die Summe wie erwartet berechnet hast, kannst du diese überprüfen, indem du “=A11/10” in eine leere Zelle eingibst. Der Mittelwert wird als guter Indikator eines Mittelwerts angesehen, wenn die Einzelwerte in der Beispielbandbreite ziemlich nahe beieinander liegen. Er wird nicht als guter Indikator angesehen, wenn es wenige Werte gibt, die sich stark von den anderen Werten unterscheiden.

english_section_name: Finding the Arithmetic Mean (Average) Value

summary: Gib die Zahlen ein, für die du den Median finden willst. Finde den Median der eingegebenen Zahlen. Sieh dir das Ergebnis in der Zelle, in die du die Formel eingegeben hast, an.

document: Wir nehmen die gleiche Bandbreite aus zehn Zahlen wie in der Methode zuvor (2, 3, 5, 5, 7, 7, 7, 9, 16 und 19). Gib sie in die Zellen A1 bis A10 ein, wenn du es noch nicht gemacht hast. Du machst dies mit der MEDIAN Funktion. Wie auch bei AVERAGE kannst du dies auf drei verschiedene Arten machen:  Klicke auf eine leere Zelle, wie z.B. A13, und gib dann “=MEDIAN(A1:10)” direkt in die Zelle ein (auch hier ohne Anführungszeichen). Klicke auf eine leere Zelle, z.B. A13, und klicke dann auf das Symbol “fx” in der Funktionsleiste über dem Arbeitsblatt. Wähle "MEDIAN" aus der Liste "Wähle eine Funktion aus" des Dialogs Funktion einfügen und klicke auf OK. Gib die Bandbreite “A1:A10” in das Feld Nummer 1 des Dialogs ein und klicke auf OK. Gib ein Gleichheitszeichen (=) in die Funktionsleiste rechts neben dem Funktionssymbol ein. Wähle die Funktion MEDIAN aus dem Dropdown-Feld Name links neben dem Funktionssymbol aus. Gib die Bandbreite “A1:A10” in das Feld Nummer 1 des Dialogs ein und klicke auf OK. Der Median ist der Punkt, an dem die Hälfte der Zahlen größer sind als der Median und die andere Hälfte der Zahlen kleiner. (In unserer Beispielbandbreite ist der Median 7.) Der Median kann den gleichen Wert haben wie einer der Werte in der Bandbreite, dies muss aber nicht sein.

english_section_name: Finding the Median Value

summary: Gib die Zahlen ein, für die du den Modalwert finden willst. Finde den Modalwert für die eingegebenen Zahlen. Gib die gewählte Funktion für den Modalwert ein. Sieh dir das Ergebnis in der Zelle, in die du die Formel eingegeben hast, an.

document: Wir nehmen wieder die gleiche Bandbreite aus zehn Zahlen (2, 3, 5, 5, 7, 7, 7, 9, 16 und 19), die in die Zellen A1 bis A10 eingegeben werden. Excel hat verschiedene Funktionen für den Modalwert, je nachdem, welche Version von Excel du hast.  Bei Excel 2007 und davor gibt es nur eine MODE Funktion. Diese Funktion findet einen einzelnen Modalwert in einer Reihe aus Zahlen. Bei Excel 2010 und danach kannst du entweder die Funktion MODE verwenden, die genauso funktioniert wie in früheren Versionen von Excel, oder die Funktion MODE.SNGL, die einen angeblich genaueren Algorithmus nutzt, um den Modalwert zu finden. (Eine weitere Funktion für den Modalwert, MODE.MULT, gibt mehrere Werte zurück, wenn in einer Reihe mehrere Modalwerte gefunden werden, ist aber für Zahlenreihen statt einer einzelnen Liste von Werten gedacht.) Wie bei den Funktionen AVERAGE und MEDIAN gibt es dafür drei Arten:  Klicke auf eine leere Zelle, wie z.B. A14, und gib dann “=MODE(A1:10)” direkt in die Zelle ein (auch hier ohne Anführungszeichen). (Wenn du die Funktion MODE.SNGL verwenden willst, tippe “MODE.SNGL” anstelle von “MODE” in die Gleichung.) Klicke auf eine leere Zelle und klicke dann auf das Symbol “fx” in der Funktionsleiste über dem Arbeitsblatt. Wähle "MODE" oder "MODE.SNGL" aus der Liste "Wähle eine Funktion aus" des Dialogs Funktion einfügen und klicke auf OK. Gib die Bandbreite “A1:A10” in das Feld Nummer 1 des Dialogs ein und klicke auf OK. Gib ein Gleichheitszeichen (=) in die Funktionsleiste rechts neben dem Funktionssymbol ein. Wähle die Funktion MODE oder MODE.SNGL aus dem Dropdown-Feld Name links neben dem Funktionssymbol aus. Gib die Bandbreite “A1:A10” in das Feld Nummer 1 des Dialogs ein und klicke auf OK. Der Modalwert ist der Wert, der in der Zahlenreihe am häufigsten vorkommt. In unserer Beispielreihe ist der Modalwert 7, da 7 drei Mal in der Liste vorkommt. Wenn zwei Zahlen genau gleich oft in der Liste enthalten sind, gibt die Funktion MODE oder MODE.SNGL den Wert zurück, der zuerst auftaucht. Wenn du die “3” in der Beispielliste auf eine “5” änderst, verändert sich der Modus von 7 auf 5, da die 5 zuerst auftaucht. Wenn du jedoch die Liste so änderst, dass drei Siebener vor drei Fünfern stehen, ist der Modalwert wieder 7.

english_section_name: Finding the Mode Value


summary: Räuchere Käse über einer Schüssel Eis. Verwende alternativ eine Blechdose. Zünde eine aromatische Rauchquelle an. Arrangiere die Luftlöcher. Gib den Käse hinzu. Überprüfe den Käse häufig. Räuchere zwischen einer halben und 6 Stunden und wende den Käse gelegentlich. Lasse den Käse vor dem Essen durchziehen.

document: Die einfachste Möglichkeit, deinen Käse in einem Heißräuchergerät oder Grill kühl zu halten, ist es, wenn du eine große Schüssel Eis hineinstellst. Lege einen Rost, auf dem der Käse liegt, über die Schüssel und springe dann nach unten zum Schritt "Zünde eine aromatische Rauchquelle an". Wenn du keinen Platz für die Eisschüssel hast oder Bedenken hast, dass die Feuchtigkeit das Räuchern verlangsamt, versuche es stattdessen mit dem nächsten Schritt.  Wenn du den Platz hast, fülle ein Sieb mit Eis und stelle es in eine Schüssel, damit das Schmelzwasser aufgefangen werden kann. Das erleichtert das Ersetzen des Eises. Lies den Abschnitt über die Vorbereitung des Käses, wenn du es noch nicht gemacht hast. Nimm eine saubere, stabile Blechdose, z.B. eine Suppendose mit mindestens 300 ml. Du wirst diese als kleinen Kaminanzünder nehmen und damit das Feuer klein und die Temperatur niedrig halten. Wenn du ein großes Räuchergerät hast, brauchst du stattdessen vielleicht eine größere Kaffeedose, um genügend Rauchdichte zu bekommen. Wenn du Eis verwendest, entfache das Feuer wie üblich mit 3 oder 4 Kohlebriketts (oder einem Heizelement für ein elektrisches Räuchergerät). Stelle eine Schüssel aromatischer Holzspäne oder Pellets direkt über die Hitze, um den Rauch zu erzeugen. (Lies den Abschnitt Tipps für Rat zu den Aromen.) Wenn du die Blechdose nimmst, gibt es 2 Möglichkeiten:  Methode A: Fülle die Hälfte der Dose mit Holzkohlenbriketts. Fülle das nächste Viertel mit in Wasser eingeweichten Holzspänen und dann den Rest der Dose mit trockenen Holzspänen.  Methode B: Stich am oberen Rand der Dose ein Loch hinein. Stecke einen nagelneuen Lötzinn in dieses Loch und fülle dann die Hälfte der Dose mit Holzpellets (keine Holzkohle nötig). Stecke den Lötkolben in die Steckdose, um das Feuer zu entfachen. Verwende niemals einen Lötkolben, der zum Löten verwendet wurde, sonst enthält der Rauch giftige Chemikalien. Passe die Luftlöcher an, bis jede Menge Rauch erzeugt wird, aber das Holz langsam und gleichmäßig brennt. Die Rauchquelle ist unten im Räuchergerät oder Grill. Lege die Käsestücke auf den obersten Rost. Schließe das Räuchergerät oder den Grill. Wenn es ein windiger Tag ist, kannst du das geschlossene Gerät mit einem Tarp bedecken, um den Rauch im Inneren zu behalten. Mit diesen Methoden ist es klug, den Käse alle 15 bis 20 Minuten zu überprüfen, vor allem wenn du es zum ersten Mal probierst. Achte auf die folgenden Probleme und korrigiere sie:  Erhalte das Feuer, indem du alle 30 - 40 Minuten mehr Holzkohle oder mehr Holzspäne oder Holzpellets hinzugibst, wenn sie weniger werden. (Wenn du Methode A mit der Blechdose anwendest, dann sowohl nasse als auch trockene Holzspäne.) Wenn der Käse Schweißperlen entwickelt, ist er kurz vor dem Schmelzen. Verenge die Luftlöcher oder kühle den Käse mit den Methoden unten. Wenn du eine Eisschüssel hast, ersetze das Eiswasser mit frischem Eis. An einem kühlen Tag mit einem niedrigen Feuer muss dies nicht notwendig sein. Käse nimmt Aromen leicht auf und muss nicht so lange geräuchert werden wie Fleisch. Wende den Käse alle 15 bis 30 Minuten oder mindestens einmal während des Räucherns. Warte, bis der Käse einen dunkleren "Räucherring" an den Seiten entwickelt hat, bevor du ihn aus der Hitze nimmst.  Weicher Käse in einem warmen Räuchergerät kann in nur 30 Minuten fertig sein, wenn du ein leichtes Aroma bevorzugst. Eine oder zwei Stunden ist üblicher. Dicke Blöcke Hartkäse, die an einem kalten Wintertag geräuchert werden, können 4 bis 6 Stunden brauchen. Bei deinem ersten Versuch sind 3 Stunden oder weniger empfohlen, um ein Überwältigen des originalen Käsegeschmacks zu vermeiden. Nimm den Käse heraus und wickle ihn in Wachs- oder Pergamentpapier. Lege ihn mindestens eine Woche in den Kühlschrank, damit das Raucharoma zu einem attraktiveren Geschmack reift. Oftmals schmeckt der Käse nach 2 bis 4 Wochen in der Kühlung besser. Wickle den Käse nicht in Plastik. Wenn du verhindern willst, dass er austrocknet, wickle ihn in Wachspapier und dann in einen nicht verschlossenen Plastikbeutel.

english_section_name: Smoking Cheese in a Hot Smoker or Grill

summary: Warte auf einen kühlen Tag. Schneide einen Käse deiner Wahl. Trockne den Käse und bringe ihn auf Zimmertemperatur. Überlege dir ein Kalträuchergerät zu kaufen. Mache alternativ dein eigenes Kalträuchergerät.

document: Käse muss "kaltgeräuchert" werden, damit er nicht schmilzt. Dies ist am einfachsten, wenn die Lufttemperatur nicht höher ist als 16 °C, auch wenn wir mit den eingesetzten Methoden die Temperaturen niedrig halten. Wenn du dies an einem warmen Tag versuchst, beginne mit einer kleinen Portion, um die Sauerei und durch Schmelzen verlorenen Käse zu minimieren. Die Methode mit dem gekauften Kalträuchergerät ist an warmen Tagen am besten. Jeder Käse kann geräuchert werden, außer er ist so weich, dass er durch den Rost fällt. Gouda, Cheddar und Gruyère sind häufige Varianten. Verwende für einen voll geräucherten Käse Stücke, die nicht größer sind als 10 cm x 10 cm x 5 cm, damit der Rauch das gesamte Käsestück durchdringen kann. Wenn du Käse mit einer geräucherten Rinde und einem weicheren Inneren bevorzugst, nimm größere Stücke. Wickle den Käse aus und lasse ihn über Nacht im Kühlschrank. Nimm ihn am nächsten Tag aus dem Kühlschrank und lasse ihn auf Zimmertemperatur kommen. Dies führt dazu, dass etwas Feuchtigkeit verdunstet, was es einfacher macht, die geräucherte Rinde zu entwickeln. Wische die Feuchtigkeit mit einem Papiertuch von der Oberfläche des Käses ab. Es gibt Unstimmigkeiten unter Käseräucherern in Bezug auf diesen Schritt. Manche Leute bevorzugen es, den Käse gekühlt oder sogar  gefroren zu lassen. Andere mögen die Veränderungen in der Konsistenz, die durch das Einfrieren kommen, nicht und ziehen es vielleicht sogar vor, den Schritt mit der Kühlung zu überspringen und lassen den Käse einfach eine oder zwei Stunden bei Zimmertemperatur draußen. Du kannst ein Kalträuchergerät als Zubehör für dein Heißräuchergerät kaufen oder ein eigenständiges Kalträuchergerät. Die Preisspanne liegt zwischen 30€ bis weit über 90€. Wenn das Kalträuchergerät jedoch einmal aufgestellt ist, ist das Räuchern leicht und das Risiko des Schmelzens des Käses ist niedrig.  Manche Kalträucherzusatzgeräte sind kleine Geräte mit niedriger Hitze und speziellem Treibstoff aus Holzstaub. Diese können unten am Heißräuchergerät angebracht und wie angegeben verwendet werden. Andere Kalträucherzusatzgeräte sind zusätzliche Einsätze, die an deinem Heißräuchergerät befestigt werden. Wenn es nicht vom gleichen Hersteller ist, kann es sein, dass du die beiden selbst aneinander befestigen musst. Für manche Modelle brauchst du nur einen Bohrer, Schrauben und Muttern, aber finde dies vor dem Kauf heraus. Wenn du das Kalträuchergerät eingerichtet hast, gare den Käse bei beiden Varianten 1 - 6 Stunden über Holzspänen oder Holzpellets, wende ihn mindestens 1 Mal, nimm ihn dann heraus und kühle ihn vor dem Essen 1 – 4 Wochen. Lies den Abschnitt "Heißräuchergerät" für weitere Tipps. Fahre mit einem der Abschnitte unten fort, je nach den Tools, die dir zur Verfügung stehen:  Es gibt zwei Wege zu MacGyver: ein normales (Heiß-) Räuchergerät oder ein schließbarer Grill, um dein eigenes Kalträuchergerät zu machen. Du kannst eine Schüssel Eis verwenden oder deine eigene Mini-Rauchquelle aus einer Blechdose machen. Beide werden im Abschnitt "Heißräuchergerät" beschrieben. Wenn du kein Räuchergerät oder Grill hast und keinen kaufen willst, kannst du versuchen, den Käse über einem heißen Teller in einem freien Kühlschrank zu räuchern. Dies kann ein erfolgreiches Räuchergerät sein, ist aber schwierig zu kontrollieren und braucht zusätzliche Aufmerksamkeit in Bezug auf die Feuersicherheit.

english_section_name: Preparing the Cheese

summary: Reserviere einen Kühlschrank nur für die Nutzung zum Räuchern. Stelle eine Kochplatte unten in den Kühlschrank. Gib eine Schüssel Holzspäne hinzu. Stelle eine Schüssel mit Eis auf den mittleren Rost. Räuchere den Käse. Räuchere den Käse 1 bis 6 Stunden und überprüfe ihn regelmäßig. Kühle den Käse.

document: Dieser Kühlschrank kann ein unauslöschliches Raucharoma entwickeln und muss komplett leer sein. Er sollte an einer Stelle ohne Brandgefahr stehen, z.B. in einer Garage oder in einem Keller mit Betonböden und ohne entzündliche Materialien in der Nähe. Der Kühlschrank muss nicht funktionieren. Lies die Anweisungen für die Vorbereitung des Käses oben, bevor du weitermachst. Vorzugsweise eine mit Temperatursteuerung. Stelle eine kleine Brotform, eine Blechdose oder einen anderen hitzefesten Behälter über die Kochplatte. Befülle ihn mit Holzspänen oder Holzpellets zum Räuchern oder aus reinem Holz ohne giftige Zusatzstoffe. Lies den Abschnitt Tipps für Rat zu den Holzaromen. Fülle über der Kochplatte einen großen Behälter mit Eis. Dies hält den Käse kühl und verhindert, dass er schmilzt. Lege die Käsestücke auf den oberen Rost des Kühlschranks. Schalte die Kochplatte auf niedriger Stellung ein und schließe die Kühlschranktür. Überprüfe ihn alle 10 - 15 Minuten auf diese Probleme und behebe sie wenn nötig:  Wenn das Eis geschmolzen ist, ersetze das Eiswasser durch frisches Eis. Wenn der Käse Schweißperlen entwickelt, schalte die Kochplatte ab, bis der Käse abkühlt. Wenn der Käse einen Rauchring an den Seiten gebildet hat, wende ihn. Wenn der Rauchring auf beiden Seiten ist, nimm ihn heraus und schalte die Heizplatte ab. Wickle ihn in Wachspapier ein und kühle ihn für das beste Aroma mindestens eine Woche. Manche Käsesorten schmecken nach 2 bis 4 Wochen am besten. Gib einen unangenehm schmeckenden Käse direkt aus dem Räuchergerät (vielmehr Kühlschrank) nicht auf. Das Aroma verbessert sich oft drastisch.

english_section_name: Smoking Cheese in an Empty Refrigerator


summary: Bereite eine Tagesausrüstung vor. Achte auf ausreichend Flüssigkeit. Iss das richtige Essen. Plane Toilettenpausen.

document: Wenn du während deines Urlaubs Tagesausflüge machst, ist es wichtig, deine Damenhygieneprodukte in deiner Handtasche oder deinem Rucksack zu haben. Schaffe dir einen Tagesvorrat mit Tampons, Binden oder anderen Monatshygieneprodukten. Füge die Schmerzmittel, die du vielleicht brauchst, hinzu, sowie eine zusätzliche Unterhose. Ein kleines Päckchen feuchter Tücher kann auch helfen, dich sauber und frisch zu fühlen.   Wenn du mit dem Flugzeug reist, gib diese Dinge in dein Handgepäck. Wenn du mit dem Auto reist, nimm sie zu dir nach vorne, statt sie im Kofferraum zu verstauen. Wenn du wanderst oder zeltest und es nicht überall Mülleimer geben wird, packe einen verschließbaren Plastikbeutel ein. So kannst du deine benutzen Produkte aufbewahren und sie später entsorgen. Wenn du unterwegs bist, besonders, wenn es heiß ist, ist es wichtig, besonders viel klare Flüssigkeit wie gefiltertes Wasser zu trinken. 2,2 Liter (9 Gläser) ist die empfohlene Tagesmenge für Frauen.    Wenn du draußen in der Hitze bist, wird du noch mehr Wasser brauchen.   Nimm eine wiederverwendbare Wasserflasche für Flüge, Ausflüge und Autofahrten mit. Achte darauf, beim Fliegen reichlich Wasser zu trinken. Die Luftfeuchtigkeit im Flugzeug kann auf 20% absinken, wodurch du dich dehydriert fühlen könntest. Versuche, währende deiner Periode gesund und nahrhaft zu essen. Auch wenn das auf Reisen schwierig sein kann, wähle Salate, Früchte und Vollkornprodukte statt frittiertem und salzigem Essen. Achte darauf, dass du reichlich Eiweiß bekommst. Eisenmangel kann bei Frauen, die sehr starke Regelblutungen haben, ebenfalls auftreten.   Um sicherzustellen, dass du genug Eisen bekommst, versuche mehr von folgenden Speisen zu essen:   Rotes Fleisch (zum Beispiel Rindfleisch) Geflügel Fisch Nüsse Grünes Blattgemüse Wenn möglich, plane, wann du auf die Toilette gehen kannst, um den Status deiner Monatshygieneprodukte zu überprüfen. Zum Beispiel hast du vielleicht vor, eine morgendliche Kaffeepause, eine Mittagspause und einen Nachmittagssnack zu machen. Cafés und Restaurants haben normalerweise Toiletten. Wenn du an einem Ort bist, wo du für die Benutzung der Toilette bezahlen musst, achte darauf, reichlich Wechselgeld dabeizuhaben.   Wenn du Langstreckenflüge oder lange Autofahrten hast, achte auch darauf, alle paar Stunden auf die Toilette zu gehen. Das wird auch gut für deine Durchblutung und Muskeln sein! Wenn du einen langen Flug oder eine lange Autofahrt hast, ist es auch wichtig, deinen Tampon oder deine Binde regelmäßig zu wechseln, um unangenehme Gerüche oder das toxische Schocksyndrom zu vermeiden. Letzteres kann u.a. zu Fieber, Ohnmacht oder Übelkeit führen und dir so den Urlaub vermiesen

english_section_name: Traveling While Menstruating

summary: Nimm Damenhygieneprodukte mit. Packe Schmerzmittel ein. Packe dir richtige Kleidung ein. Plane deine Tage gut. Bereite dich auf Sex vor.

document: Egal, ob du Tampons, Binden oder eine Menstruationstasse verwendest, achte darauf, vor der Abreise einen ausreichenden Vorrat davon einzupacken. Überschätze lieber die Menge an Damenhygieneprodukten, die du brauchst, da du auf jeden Fall vermeiden solltest, dass sie dir ausgehen. Zum Beispiel, wenn du zuhause normalerweise 4 Tampons pro Tag benötigst, nimm für die Reise 6 pro Tag mit. Wenn du deine Periode unerwartet auf der Reise bekommst, geh in eine Apotheke, um deine Damenhygieneprodukte zu kaufen. Alternativ könntest du auch eine Freundin bitten, dir ein paar von ihren Damenhygieneprodukten zu geben. In manchen Ländern wirst du nicht die gleichen Produkte finden, die du von zuhause gewohnt bist. Zum Beispiel ist es in Mitteleuropa schwierig, Tampons mit Applikatoren zu finden und in Asien wird es schwer sein, überhaupt Tampons zu bekommen. Wenn du damit rechnest, dass deine Periode vor oder während deiner Reise einsetzt, nimm Schmerzmittel mit. Ibuprofen oder Aspirin können Krämpfe reduzieren.   Naproxen-Natrium (z.B. Aleve®) und Midol® sind auch gute Möglichkeiten. Midol® funktioniert besonders gut, um zusätzlich zu den Schmerzen Blähungen zu lindern.   Beachte, dass du in manchen Ländern (wie auch in Deutschland) Schmerzmittel nicht ohne Rezept kaufen kannst. Du kannst jedoch Medikamente in deinem Aufgabegepäck mitführen. Wenn du in Länder reist, die den Zugang zu Schmerzmitteln begrenzen, achte darauf, genug für die Dauer deiner Periode mitzunehmen.  Beachte die Anweisungen auf dem Beipackzettel. Nimm keine zu hohe Dosis. Sprich außerdem mit deinem Arzt, wenn du zusätzlich verschreibungspflichtige Medikamente nimmst. Abgesehen von den Medikamenten kann es oft nützlich sein, ein Einweg-Wärmepad zu verwenden. Diese Pads sind oft selbstklebend und du kannst sie auf deinen Bauch kleben. Wenn du weißt, dass deine Periode auf Reisen einsetzen wird, achte darauf, die richtige Kleidung einzupacken. Füge zum Beispiel ein paar zusätzliche Unterhosen zu deiner Packliste hinzu. Überlege auch, welche Kleidung du während dieses Monatsabschnitts am bequemsten findest. Weite Röcke könnten besser sein als eng anliegende Jeans. Wenn du zusätzlich kurze Hosen mithast, die du unter deinem Rock tragen kannst, fühlst du dich vielleicht auch sicherer.   Bequeme Kleidung bedeutet nicht, dich unpassend zu kleiden. Denke an das Zielland und die entsprechenden Kleidungsvorschriften. Wasserfeste Unterhosen können helfen, an langen Tagen unterwegs zu vermeiden, dass etwas danebengeht. Wenn möglich, plane deine Reise so, dass du dich so wohl wie möglich fühlen kannst. Das hängt davon ab, wie du dich während deiner Periode normalerweise fühlst. Wenn zum Beispiel der erste Tag deiner Periode im Allgemeinen sehr schwierig für dich ist, plane keine abenteuerlichen Aktivitäten für diesen Tag. Vermeide anstrengende Wanderungen oder übertrieben langes Gehen. In eine Sauna zu gehen, wo du deine Badekleidung ausziehen musst, wäre auch keine gute Option. Verwende die ersten Tage deiner Regel stattdessen dafür, kurze Spaziergänge in der Umgebung zu machen, ins Kino zu gehen oder weniger aktive Dinge zu unternehmen.  Nicht alle Urlaube ermöglichen diese Flexibilität. Es gibt jedoch Dinge, die du normalerweise steuern kannst, zum Beispiel, wie viel du schläfst. Wenn du während deiner Periode besonders müde bist, versuche, früher ins Bett zu gehen oder später aufzustehen. Wenn deine Periode zum Beispiel während deinen Flitterwochen einsetzt, kannst du trotzdem Intimität mit deinem Partner genießen. Du könntest alte, dunkle Handtücher mitnehmen, da es dir vielleicht unangenehm wäre, auf der strahlend weißen Hotelbettwäsche Sex zu haben. Lies Sex während der Periode, um weitere Tipps zu bekommen.

english_section_name: Preparing for Your Trip

summary: Trage bequeme Badekleidung. Verwende Tampons oder eine Menstruationstasse. Nimm ein Sonnenbad.

document: Wenn du deine Periode hast, ist es das Beste, Badekleidung zu tragen, deren Unterteil ein bisschen mehr bedeckt. Anders ausgedrückt, String-Bikinis sind vielleicht nicht die beste Wahl! Wähle auch keinen superknappen Badeanzug, da du dich vielleicht aufgebläht fühlen wirst.   Wenn du dir Sorgen machst, dass etwas danebengeht, wähle dunkle Badekleidung oder trage wasserfeste Shorts über deiner Badehose. Sportshorts können für diesen Zweck gut funktionieren. Um zu vermeiden, in das Wasser zu bluten oder beim Herausgehen Blut zu verlieren, verwende einen Tampon oder eine Menstruationstasse. Das wird auch helfen, deine Blutung zurückzuhalten. Wenn du lieber keinen Tampon verwenden möchtest, lies den Artikel Während deiner Periode ohne Tampon schwimmen. Wenn du dich nicht gut fühlt und nicht ins Wasser willst, könntest du ein Sonnenbad nehmen. Vergiss nicht die Sonnencreme! Dich in einem Strandsessel zu entspannen könnte bei Regelschmerzen das beste sein. Um zusätzliche Tipps zu bekommen, lies:  Während der Periode schwimmen gehen

english_section_name: Swimming While Having Your Period


summary: Trage ein Peeling auf. Benutze rezeptfreie Produkte. Probiere verschreibungspflichtige, topische Medikamente.

document: Die Desquamation (Abschuppung) oder der Prozess, der Abstoßung der äußeren Hautschichten ist ein wichtiger Teil der Hauterneuerung. Die Benutzung eines sanften Peelings kann dir helfen, die abgestorbenen Hautschuppen loszuwerden, die an deiner Epidermis haften. Das kann die verstopften Poren öffnen und das Wiederverschließen verhindern.  Falls du eine normale bis ölige Haut hast, kannst du ein- bis zweimal täglich ein Peeling für deine Haut erwägen. Falls du eher eine trockene und sensible Haut besitzt, kannst du das Peeling auf ein- bis zweimal wöchentlich beschränken.   Es gibt zwei Kategorien von Peelings. Das sind zum einen die mechanischen Peelings, wie Waschlotionen für das Gesicht und Reinigungspads, sowie die chemischen Peelings, wie die Hydroxidsäure. Beide Formen entfernen abgestorbene Hautzellen auf effektive Weise und öffnen deine Poren. Es sind viele unterschiedliche Peelingprodukte erhältlich, jedoch können bestimmte Peelings deine Haut schädigen. Das ist von deinem Hauttyp abhängig. Falls du nicht sicher bist, welches Produkt für deinen Hauttyp am besten geeignet ist, solltest du dir von einem zugelassenen Dermatologen oder einem anderen Experten für Hautpflege die besten Peeling-Optionen für deinen Hauttyp empfehlen lassen. Es gibt viele rezeptfreie Produkte, die bei der Bekämpfung von Akne inklusive tief liegender Pickel sehr wirksam sind. Beim  Einsatz von rezeptfreien Produkten ist es wichtig, die Problemzonen zweimal täglich mit einem sanften Reinigungsmittel zu behandeln (außer deine Haut ist so sensibel, dass du sie nur einmal täglich waschen kannst). Benutze eine ausreichende Menge des Akneprodukts, damit der tiefliegende Pickel und andere Problemzonen auf deiner Haut gut abgedeckt sind. Rezeptfreie Produkte enthalten normalerweise eine oder mehrere der folgenden Substanzen:   Benzoloperoxid – vernichtet Bakterien, entfernt abgestorbene Hautzellen und überschüssiges Öl, kann verstopfte Poren öffnen. Könnte trockene Haut, Schuppen oder Brennen verursachen oder das Haar und die Kleidung ausbleichen. Salicylsäure – kann eine Verstopfung der Poren vermeiden. Könnte mildes Stechen oder Hautirritationen verursachen. Alpha-Hydroxid-Säure – es gibt zwei Arten von Alpha-Hydroxid-Säure, die gewöhnlich in rezeptfreien Produkten verwendet werden: Glykolsäure und Milchsäure. Beide Säuren sind bei der Entfernung abgestorbener Hautzellen, der Linderung von Entzündungen und der Stimulierung von neuem Hautwachstum besonders effektiv. Schwefel – entfernt abgestorbene Hautzellen und überschüssiges Hautöl, womit die Verstopfung  der Poren verhindert  und die Abtötung von Bakterien auf deiner Haut unterstützt wird. Kann trockene Haut verursachen und einen unangenehmen Geruch haben. Sollten rezeptfreie Produkte nicht die angemessene Behandlung für deine Hautprobleme sein, kannst du deinen Dermatologen um ein verschreibungspflichtiges Medikament bitten. Topische, verschreibungspflichtige Medikamente sind Mittel, die topisch (auf der äußeren Hautschicht) aufgetragen werden. Für die besten Ergebnisse kannst du die Haut etwa 15 Minuten vor der Behandlung mit einem topischen Medikament zuerst mit einem sanften Reinigungsmittel waschen und trocknen. Häufig enthalten verschreibungspflichtige Mittel eine oder mehrere der folgenden Substanzen:   Retinoide – verhindert das Verstopfen von Haarfollikeln und damit die Entstehung von Pickeln. Retinoide reduzieren auch Entzündungen. Beginne mit dem Auftragen von Retinoiden dreimal pro Woche, jeweils am Abend und steigere dich auf eine tägliche Anwendung, sobald sich deine Haut an das Medikament gewöhnt hat. Antibiotika – vernichten überschüssige Bakterien auf deiner Haut und reduzieren Rötungen sowie Entzündungen. Topische Antibiotika werden häufig mit Benzolperoxid kombiniert, um der Gefahr vorzubeugen, eine Resistenz gegen Antibiotika zu entwickeln. Häufige Kombinationen mit Antibiotika sind Clindamycin mit Benzolperoxid (Benzaclin®, Duac®) und Erythromycin mit Benzolperoxid (Benzamycin®). Dapsone (Aczone®) - vernichtet Bakterien und verhindert, dass Hautporen verstopfen.Kann trockene oder gerötete Haut verursachen.

english_section_name: Using Acne Treatments

summary: Nutze die Wärme- oder Kältetherapie. Bereite eine Honigmaske zu und trage sie auf. Probiere Teebaumöl. Trage Aloe Vera auf.

document: Abhängig von deiner Haut und der Schwere deines tiefliegenden Pickels kannst du entweder eine Wärmetherapie oder eine Eistherapie erwägen. Du kannst den Pickel mit einer warmen Kompresse austrocknen und die Ableitung unterstützen, wohingegen du mit einer Eispackung die Schmerzen und Schwellungen an der Stelle des Pickels reduzieren kannst. Du kannst das Eis im Frühstadium der Entstehung des tiefliegendem Pickels verwenden. Falls sich der Pickel vergrößert und sich noch mehr entzündet oder schmerzt, solltest du eher eine warme Kompresse auflegen, um den Pickel auszutrocknen, und die Flüssigkeit abzuleiten.  Du kannst eine einfache warme Kompresse herstellen, indem du einen sauberen Waschlappen in warmes bis heißes Wasser tauchst (sei vorsichtig und verbrenne dich nicht). Lege die warme Kompresse lediglich für einige Minuten auf, aber wiederhole die Behandlung so oft während des Tages wie erforderlich.   Lege bei der Kältetherapie eine Eispackung auf  oder wickle die Eiswürfel in ein kaltes Handtuch oder Waschlappen. Lege die kalte Kompresse bis zu viermal täglich für nicht länger als zehn Minuten auf einmal auf. Äpfel und Honig sind aufgrund der Eigenschaften ihrer Inhaltsstoffe bei der Behandlung von Akne (inklusive tiefliegender Pickel) besonders hilfreich. Äpfel enthalten Apfelsäure und können die Haut straffen und kräftigen, wohingegen Honig antimikrobische Eigenschaften besitzt, die bei der Bekämpfung von Bakterien (sie sind möglicherweise die Ursache der verstopften Poren) hilfreich sind.   Mixe einen Apfel zu einem Brei. Füge nach und nach Honig hinzu, bis du eine leicht verteilbare Paste erhältst. Trage die Paste auf deinen tiefliegenden Pickel auf und lasse sie für mindestens zehn Minuten einwirken. Wische oder spüle die Paste anschließend ab und wasche deine Haut mit einem sanften Reinigungsmittel für das Gesicht. Teebaumöl wird häufig als natürliches Mittel zur Behandlung verschiedener Hautprobleme eingesetzt. Abgestorbene Hautschuppen, Schmutz und Hautöl, das deine Poren verstopft hat, können durch das Auftragen von Teebaumöl auf deinen tiefliegenden Pickel entfernt werden, und die Entzündung kann letztlich abklingen.  Benutze dreimal täglich eine kleine Menge des Öls auf deinem tiefliegenden Pickel. Das funktioniert am besten, wenn die Anwendung mit anderen Hautpflegeroutinen, wie der Anwendung von Peelings und sanften Reinigungsmitteln für das Gesicht kombiniert wird. Aloe wird seit langer Zeit bei Hautbeschwerden verwendet und viele Menschen glauben, dass Aloe Vera bei der Behandlung tiefliegender Pickel hilfreich ist. Falls du ein gekauftes Gel verwendest, kannst du das Gel einfach auf den betroffenen Bereich auftragen. Falls du deine eigenen Aloe Vera Blätter verwendest, kannst du das Blatt der Länge nach zerteilen und einen Teil des gelartigen Pflanzensafts auspressen. Trage Aloe direkt auf die Stelle mit dem tiefliegenden Pickel auf und lasse sie für mindestens 20 Minuten einwirken. Spüle dein Gesicht anschließend mit warmem Wasser ab.

english_section_name: Trying Home Remedies


summary: Entscheide dich, welche Art von Clown du gern sein möchtest. Besuch die Clown-Schule. Besuche Clown-Konferenzen und -Seminare. Lerne gute Tricks von anderen Clowns. Gestalte deine Werbung professionell. Beginne klein.

document: Bevor du losziehst, um Arbeit zu finden, solltest du wissen, welche Clownsvariante am besten zu deiner Persönlichkeit passt. Davon hängt dein Programm ab und ebenso, welche Klienten du auswählst. Je nachdem, ob du für Krankenhauspatienten, Erwachsene oder Kinder arbeitest, wirst du zum Beispiel verschiedene Tricks aufführen. Natürlich kannst du auch verschiedene Stile mischen, aber du solltest immer berücksichtigen, welches Publikum du haben wirst. Hier einige Ideen, wo du arbeiten kannst:  Kinderfeiern Erwachsenenfeiern Kinderkrankenhäuser Zirkus Clown-Schulen wie zum Beispiel Barnum and Bailey´s waren bis Mitte der 90er Jahre beliebter, aber es gibt immer noch Angebote für Unterrichtsstunden, wenn du ein guter Clown werden willst. Barnum and Baileys zum Beispiel bieten immer noch eine einjährige Clowns-Ausbildung an, wenn du die Aufnahmeprüfung bestehst, obwohl sie keine feste Niederlassung haben. Wenn du keine Zeit hast, um zur Clown-Schule zu gehen, oder es in deiner Nähe keine Clown-Schule gibt, kannst du Konferenzen besuchen, um neue Tricks von den grossen Meister-Clowns zu lernen. Die Webseite der Clowns of America International organisiert zum Beispiel für 2014 ein Clown-Camp in Orlando.. Solche Veranstaltungen sind toll, um andere Clowns kennenzulernen und neue Erfahrungen zu sammeln. Die CAI-Webseite hat Informationen über Clown Verbände und Orte, an denen du von anderen Clowns lernen und ihr Schüler werden kannst. Der beste Weg um zu lernen, ist es, einen Clown-Lehrer zu finden, der gut zu dir passt. Aber: bloss weil ein Clown toll ist, heisst das noch nicht, dass er auch die selbe Art von Show macht, an der du interessiert bist. Wenn du im Geschäft erfolgreich sein willst, solltest du versuchen, in deiner Umgebung für dich zu werben. Sprich mit der Lokalzeitung und anderen Medien, um zu fragen, ob sie Poster und Anzeigen von dir verbreiten können. Um als Clown wirklich erfolgreich zu sein, solltest du eine Ahnung vom Markt und von Werbetechniken haben, vor allem, was dein nahes Umfeld angeht. Damit steigen deine Chancen, Aufträge zu bekommen und Geld zu verdienen, gewaltig. Arbeite auf Kindergeburtstagspartys. Frag, ob ein Krankenhaus einen Clown braucht. Tritt auf Partys deiner Freunde auf. Jeder noch so kleine Auftritt vor Publikum wird dir helfen, praktische Erfahrung zu sammeln und herauszufinden, was den Leuten gefällt und was nicht. So kannst du dich darauf vorbereiten, vor grösserem Publikum zu stehen und das Selbstvertrauen erlangen, das du als erfolgreicher Clown auf jeden Fall brauchst. So baust du dir eine Fangemeinde auf. Auch wenn du nur ein paar Freunde beeindruckst, denk daran, dass im Publikum immer eine Person sitzen kann, die dir den nächsten Auftritt verschafft.

english_section_name: Finding Work

summary: Bereite die notwendigen Requisiten vor, was genau du benutzt, hängt davon ab, welche Art von Clown du sein willst. Besorge dir ein Clowns-Kostüm. Schmink dich. Entscheide, ob du einen Kollegen haben möchtest. Plane deine Show. Zaubertricks in die Show mit aufnehmen (optional). Arbeite an deinem Talent zum Witzeerzählen. Vermeide Clown-Klischees. Probe deinen Auftritt.

document:
Es gibt einige Dinge, die von vielen Clowns benutzt werden, wie zum Beispiel Jonglierbälle, Luftballons, um Luftballon-Tiere zu machen, Zaubertrick-Zubehör und ein paar andere lustige Dinge, die dir einfallen. Du kannst mit traditionellen Gegenständen anfangen und nach und nach neue Dinge mit dazunehmen, wenn du deinen eigenen inneren Clown entdeckst.  Stell die Musik zusammen, die du für deine Show brauchst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Be-a-Clown-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Be-a-Clown-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Vielleicht kannst du in deiner Show auch Kindern das Gesicht bunt bemalen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Be-a-Clown-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Be-a-Clown-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du auch bauchreden willst, besorg dir eine Handpuppe.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Be-a-Clown-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Be-a-Clown-Step-1Bullet3.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Du kannst ein professionelles Kostüm im Clowns-Geschäft kaufen, aber das kann etwas teuer werden. Du kannst auch einfach mit ein paar farbenfrohen Kleidungsstücken anfangen oder mit einem Clowns-Kostüm von Halloween, mit einem bunten Schlafanzug oder anderen lustigen Kleidungsstücken, die du in einem Second-Hand-Laden findest. Die teureren Utensilien kannst du später besorgen, wenn du dich als Clown etabliert hast  Du brauchst ausser dem Kostüm auch ein Paar grosse, schlappige Schuhe. Die Schuhe können manchmal teurer sein als der ganze Rest des Kostüms. Probiere Schuhe in der Grösse 48 oder ähnlich grosse Schuhe, die du mit Papiertüchern ausstopfen kannst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Be-a-Clown-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Be-a-Clown-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Auch wenn es allgemein so geglaubt wird, tragen nicht alle Clowns Make-up. Das Clown-Sein ist schliesslich eine Art von Comedy, und nicht eine Art, sich nur zu schminken. Die meisten Clowns benutzen fettige Schminke für ihre Gesichter, weil sie nicht so einfach abzuwaschen ist wie Wasserschminke oder Halloween-Schminke. Wenn du dir das Gesicht anmalen willst, dann kannst du hier verschiedene Schminkformen ausprobieren:  Weisse Clowns-Schminke. Das ist die klassische Schminke, wenn du wie ein Clown aussehen möchtest.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Be-a-Clown-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Be-a-Clown-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Clown-August-Schminke. Diese Sorte Clowns-Schminke ist etwas mehr hautfarben.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Be-a-Clown-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Be-a-Clown-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Landstreicher oder Penner Schminke. Diese Schminke ist etwas dunkler und verrusst, weil diese Art von Clown ein Pechvogel ist.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Be-a-Clown-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Be-a-Clown-Step-3Bullet3.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Charakter-Clown. Welche Art von Clown möchtest du gern sein? Ein verrückter Wissenschaftler? Ein Polizei-Clown? Dein Charakter bestimmt die Farbe und den Stil des Make-ups, das du benutzen solltest.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Be-a-Clown-Step-3Bullet4.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-3Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Be-a-Clown-Step-3Bullet4.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-3Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Die meisten Clowns arbeiten allein, aber einige sind auch Teil eines Duos oder eines Trios oder einer ganzen Unterhaltungsgesellschaft. Wenn du einen Kollegen suchen möchtest oder dich selbst als Partner anbieten möchtest, dann kannst du hier einen Clownkollegen finden.  Wenn du einen Partner hast, dann denke dir eine Paar-Show aus und überlege, wie du dem Publikum euer Verhältnis zeigen willst. Überlege, wie eure Beziehung aussehen soll. Überlege dir die wichtigsten Lachnummern, die du aufführen willst, denke dir eine gute Eröffnung und die anderen Teile der Show aus. Überlege auch, welche Probleme du vielleicht haben könnest, dass zum Beispiel dein Hut verrutscht, oder die Musik nicht funktioniert. Eine Überraschung am Ende kann gut sein, ausserdem kannst du die Dreier-Regel anwenden (zum Beispiel Fehler, Fehler, Erfolg). Es ist fast wie in einem Theaterstück. Wenn du magst, schreib dein Stück auf, bevor du mit dem Proben anfängst. Hier einige Dinge, die Clowns oft in ihren Shows zeigen:  Luftballon-Tiere machen    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Be-a-Clown-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Be-a-Clown-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Pantomime    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Be-a-Clown-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Be-a-Clown-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Jonglieren    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Be-a-Clown-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Be-a-Clown-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Geschichten erzählen    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Be-a-Clown-Step-5Bullet4.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Be-a-Clown-Step-5Bullet4.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Bauchreden    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Be-a-Clown-Step-5Bullet5.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Be-a-Clown-Step-5Bullet5.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Witze    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Be-a-Clown-Step-5Bullet6.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Be-a-Clown-Step-5Bullet6.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wenn du eher ein Zauber-Clown sein möchtest, dann solltest du ein paar einfache Zaubertricks lernen und Schritt für Schritt zum Zauber-Star werden. Schau dir die Vielzahl von Zaubertricks auf wikiHow an oder mach einen Zauberkurs, wenn es dir richtig ernst ist. Wenn du ein Zauber-Clown werden willst, brauchst du mehr Zubehör, wie zum Beispiel einen Zylinderhut, einen Zauberstab, farbige Stofftücher und vieles mehr, sodass es teuer werden könnte. Wenn du Witze erzählen willst, solltest du viel üben, denn es gibt nichts Schlimmeres als einen schlechten Witzeerzähler. Der beste Komödiant wird immer versuchen, sich auf das alltägliche Leben zu beziehen, wie zum Beispiel über den Chef oder das Familienleben und andere Themen zu reden, mit denen sich die Zuhörer identifizieren können. Nimm diejenigen Witze ins Programm auf, die das Publikum verstehen und gut finden wird. Es gibt nichts, was ein Clown unbedingt tun "muss". Wenn du keine überraschende Wendung für offensichtliche Nummern hast, solltest du platte Clown-Tricks besser vermeiden, wenn du erfolgreich sein willst. Hier einige Beispiele von Dingen, die du besser sein lassen solltest:  Auf Bananenschalen ausrutschen    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Be-a-Clown-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Be-a-Clown-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Stolpern    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Be-a-Clown-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Be-a-Clown-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Deinem Partner hinterherjagen    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Be-a-Clown-Step-8Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-8Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Be-a-Clown-Step-8Bullet3.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-8Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Eimerweise Wasser über dich kippen    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Be-a-Clown-Step-8Bullet4.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-8Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Be-a-Clown-Step-8Bullet4.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-8Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wenn du deine Show zusammengestellt und das notwendige Zubehör besorgt hast, kannst du mit dem Proben anfangen. Es ist wichtig, die Witze genau im richtigen Zeitpunkt zu bringen und sich schnell zu fangen, falls mal etwas schief läuft. Übe deinen Auftritt zuerst allein und nimm dich auf Band auf, um zu sehen, was du verbessern kannst. Dann probiere deine Tricks mit guten Freunden aus. Mach eine Probeshow für deine Familie oder eine kleine Kindergruppe, um zu sehen, wie alles funktioniert.

english_section_name: Getting Your Act Together

summary: Überlege, ob du dich einer Clown-Gruppe oder einem Verein anschliessen möchtest. Arbeite weiter um dein Talent zu verbessern. Baue eine Beziehung zu deinem Publikum auf. Denk darüber nach, in einem Zirkus zu arbeiten.

document: Diese Gruppen können dir viel Erfahrung und Unterstützung bieten und machen sich ausserdem sehr gut in deinem Lebenslauf. Wenn du Clowns in deiner Nähe kennst, dann erkundige dich bei ihnen nach Vereinen, die dir helfen können, mehr Erfahrung zu bekommen und ein Netzwerk aufzubauen. Hier findest du einige amerikanische und internationale angesehene Organisationen:  Clowns of America International Welt-Clowns-Verband Clowns Canada Clowns International Wenn du deine Show zusammengestellt hast, beginnst du hoffentlich mit deinem Karriereaufstieg und hast, wenn du dich wirklich anstrengst, auch ein gutes Einkommen. Generell gilt im Show Business: es gibt keine Grenzen nach oben! Trainiere deine Jonglierkünste, Schauspiel, Geschichtenerzählen Zaubertricks oder was du sonst Besonderes in deiner Show vorführst. Werde nicht bequem. Du kannst dich immer weiter verbessern. Wenn du der beste Clown der Welt sein willst, dann musst du wissen, was dein Publikum sehen will und wie du es ihm geben kannst. Hier findet du ein paar Empfehlungen, die du lesen solltest, um in deinem Beruf erfolgreich zu sein:  Das Publikum erwartet von dir eine hochwertige Performance und einen authentischen Auftritt Du solltest keine Angst haben, vor Leuten zu sprechen Du solltest gut mit Kindern umgehen können Deine Auftritte sollten kein Risiko für das Publikum darstellen Wenn du ein Zirkus-Clown sein möchtest, dann brauchst du langjährige Erfahrung. Wenn du dich für diesen Weg entscheidest, dann brauchst du bei deiner Bewerbung alles, was man auch sonst für eine Bewerbung braucht: einen Lebenslauf, Videos deiner Auftritte, und ein Bewerbungsgespräch für die Stelle, für die du dich bewirbst.  Sich bei einem Zirkus wie zum Beispiel Cirque du Soleil oder Barnum and Bailey's vorzustellen, heisst, in der allerbesten Liga der Clowns anzukommen. Lass dich deshalb nicht entmutigen, wenn es nicht beim ersten Anlauf klappt. Wenn du sehen möchtest, was man braucht, um sich als Clown zu bewerben, kannst du hier reinschauen:  Wenn du in Grossbritannien lebst, dann ist Chipperfield's der beste Ort für eine Bewerbung; lebst du in Deutschland, solltest du es beim Continental Circus Berlin probieren.

english_section_name: Succeeding in Your Career