summary: Räume alles schnellstmöglich weg. Mache dein Bett, wenn du aufwachst. Erstelle eine To-do-Liste für den Tag. Halte deinen Terminkalender auf dem Laufenden. Denke daran, dass Schubladen deine Freunde sind. Nimm dir 10-15 Minuten am Tag, um Ordnung zu halten. Halte einen Notizblock bereit. Führe ein Tagebuch.

document: Das ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ordnung zu halten. Sicher, es ist toll, dass du zu Hause, in deinem Büro oder in einem anderen Bereich deines Lebens, der dies nötig hatte, Ordnung geschaffen hast, aber das hilft nicht viel, wenn du deine Schlüssel, die Post, den Regenschirm oder unzählige andere Dinge einfach irgendwo hinwirfst, weil du müde bist und dich später darum kümmern willst. Wenn du dich bewusst bemühst, die Dinge so gut es geht gleich wegzuräumen, wird das in puncto ordentlichem Aussehen einen riesigen Unterschied machen und auch in der Art und Weise wie du dich fühlst.   Natürlich ist es eventuell nicht realistisch, zu erwarten, dass du alles sofort an seinen Platz stellst, in dem Moment, wenn du zur Arbeit oder zur Tür hereinkommst. Es kann eine große Hilfe sein, wenn du eine "Sortier-Tonne" in der Nähe deiner Eingangstür hast, sodass du die Sachen in die Tonne werfen kannst - wissend, dass du sie so bald wie möglich aufräumen musst. Allerdings darfst du nicht zulassen, dass die Dinge in dieser Tonne sich anhäufen: Du solltest es dir zum Ziel machen, sie so leer wie möglich zu  halten und sie alle 12 oder 24 Stunden durchzusehen. Ein großer Teil der Problematik hat mentale Gründe. Du glaubst möglicherweise, dass du keine Energie hast, um die Post zu sortieren oder deinen Rucksack für die Schule in Ordnung zu bringen, aber wenn du einfach sagst "Ich werde 5 Minuten lang diese Sachen aufräumen", dann wirst du sehen, dass diese Aufgabe machbar ist. Und je länger du zulässt, dass sich die Sachen ansammeln, desto weniger machbar wird dir das alles erscheinen. Das hört sich unter Umständen wie ein unwichtiger Punkt an, aber wenn du dich bemühst, das zu einem Ritual zu machen, dann wirst du viel eher in der Lage sein, Ordnung zu halten. Ein ungemachtes Bett ist ein Zeichen für ein ungeordnetes Leben und je eher du das Bett machst, desto besser wird das Gefühl sein, mit dem du in den Tag startest. Wenn du ein säuberlich gemachtes Bett vorfindest, bevor du dich deinen täglichen Aufgaben zuwendest, dann kann das dazu führen, dass du das Gefühl hast, dein Leben ist in Ordnung, und dass du für den Tag bereit bist. Wenn dein Bett nicht gemacht ist, dann ist es viel wahrscheinlicher, dass der Rest deines Schlafzimmers chaotisch aussieht und dass du nicht in der Lage sein wirst, so viel Ordnung zu halten, wie du dir das vorstellst.  Wenn du dein Bett nicht machst, dann ist das wie eine Einladung, deine Kleider auf dem Boden anzuhäufen, dein Make-Up überall auf der Kommode zu verteilen und alte Papiere, die du nicht brauchst, auf dem Schreibtisch zu stapeln. Wenn dein Bett gemacht ist, ist das ein Signal, dass du darauf achtest, dass der Rest des Raumes dem Bett in puncto Ordnung entspricht. Du solltest es dir zum Ziel setzen, am Beginn eines jeden Tages eine To-do-Liste zu erstellen. Dies wird deine Prioritäten festlegen, dich fokussiert halten und dazu führen, dass du das Gefühl bekommst, die Dinge, die du dir vornimmst, zu erreichen. Allerdings funktionieren für verschiedene Menschen verschiedene Methoden, Listen zu erstellen. Daher solltest du nicht der Versuchung erliegen, haargenau das zu tun, was wikiHow oder andere Webseiten dir empfehlen. Finde eine Methode zum Erstellen von Listen und bleibe dabei. Hier sind ein paar Dinge, an die du denken solltest, wenn du deine Listen erstellst:   Ziehe es in Erwägung, wöchentliche To-do-Listen zu erstellen. Teile dann die Dinge, die du erledigen musst auf, damit die ganzen Sachen, die du tun musst, sich weniger überwältigend anfühlen. Du wirst dich beim Abarbeiten dieser langen Liste wesentlich besser fühlen, wenn du entscheidest, dass du am Montag nur drei Dinge erledigen musst. Mache eine tägliche "Top 3-Liste". Das sind die Dinge, die du wirklich erledigen musst, um dich besser zu fühlen und voranzukommen. Erledige nicht die einfacheren und mehr Spaß versprechenden Dinge wie zum Beispiel das Erwidern eines Anrufs eines Freundes, wenn es dringlichere Dinge gibt, denen du dich zuwenden musst, wie dem Bezahlen der Stromrechnungen. Glaube nicht, dass du jede Kleinigkeit, die du tun musst, aufschreiben musst. Das kann in Wirklichkeit dazu führen, dass du dich noch stärker überwältigt fühlst. Wenn du einige der leichteren Aufgaben fest in deinem Gedächtnis verankerst und sie angehst, wirst du dich besser fühlen als sie auf deiner Liste abzuhaken. Vermeide es, eine unglaublich lange Liste zu erstellen. Auch wenn deine Liste ein paar  "Ziele" beinhalten kann, die du diese Woche gerne erledigen würdest, die du aber auch die nächste Woche noch erledigen kannst, ohne dass die Welt aufhört, sich zu drehen, solltest du dich dennoch an die Dinge halten, die du in der dir zur Verfügung stehenden Zeit erreichen kannst. Wenn du 40 Aufgaben aufschreibst, dann wirst du nur das Gefühl haben, steckenzubleiben und überwältigt sein, und du wirst nicht wissen, wo du anfangen sollst. Wenn du deine tägliche oder wöchentliche Liste machst, dann kannst du die Punkte nach Dringlichkeit sortieren. Du kannst sie benennen: "Dinge, die ich heute erledigen muss", "Dinge, die ich diese Woche erledigen muss" oder "Dinge, die ich bis zum Ende des Monats erledigen muss." Das wird dir helfen, die Dinge zu relativieren und deine Aufgaben nach Priorität zu ordnen. Vielleicht hattest du einen wundervollen Terminkalender als du zum ersten Mal beschlossen hast, Ordnung zu schaffen, aber heute würdigst du ihn keines Blickes. Nun, du musst dich wieder daran gewöhnen, Dinge in deinen Kalender auf wöchentlicher Basis einzutragen und zu wissen, was du wann zu tun hast. Alles aufzuschreiben, kann dir dabei helfen, zukünftige Veranstaltungen zu planen und dir ein Gefühl dafür vermitteln, was die kommende Woche für dich bereit hält. Es kann sein, dass dir nicht klar ist, dass du eine stressige Woche vor dir hast und dass du deine Zeit dementsprechend einteilen musst, bis du bemerkst, dass du "Zahnarzttermin" "Arbeitsprojekt fällig" und "Babyparty" in die gleiche Woche eingetragen hast.   Gewöhne es dir an, deinen Terminkalender jeden Morgen zu überprüfen, ihn, wenn notwendig, auf den neusten Stand zu bringen und die Dinge, die du erledigen musstest, abzuhaken. Wenn du lieber dein Handy oder den Computer benutzt: Es gibt unzählige Apps, die dir ebenfalls dabei helfen können, deine Zeit einzuteilen und organisiert zu bleiben. Einige von ihnen kosten Geld, aber manche Leute schwören darauf, dass sie es wert sind. Einige der geläufigsten Apps sind RescueTime, CalenGoo, Freckle, Things, und Mindnode. Finde heraus, ob eine davon dir zusagt. Wenn du das auf digitalem Weg erledigst, selbst wenn du nur etwas in dein iPhone eingibst, hat dies den zusätzlichen Vorteil, dass dir eine Funktion zur Verfügung steht, welche dir eine Erinnerung schickt, sobald ein wichtiges Ereignis bevorsteht. Wenn du Ordnung halten willst, dann solltest du Schubladen, Schachteln und andere Arten von Ordnungshelfern konsequent benutzen, um bei dir zu Hause alles am richtigen Ort aufzubewahren. Du hast sie vielleicht zu diesem Zweck ausgewählt und dann vergessen, sie zu benutzen, und es ist wichtig, dass du bei der Ordnungs-Methode bleibst, die du für dich selbst eingerichtet hast. Widme täglich 5 Minuten der Inspektion von Regalfächern, Schubladen und Schachteln, die du eingesetzt hast ,und achte darauf, dass alles dort ist, wo es sein soll.   Ziehe es in Erwägung, ein kleines Regalfach oder eine Schublade einzurichten, um den Dingen auf dem Tisch vor dem Fernseher einen Platz zu geben. Dort könntest du die Fernbedienung, vereinzelte Stifte, Zeitschriften und alles, was du gelegentlich in diesem Raum benutzt, aufbewahren. Dies sieht unter Umständen besser aus, als den ganzen Krimskrams einfach auf den Tisch zu schmeißen. Ziehe es in Betracht, auf deinem Bücherregal eine Schublade für lose Gegenstände einzurichten. Du hast vielleicht nicht den besten Platz für zusätzliche CDs, Bücher in ausgefallenen Formaten, Alben oder andere lose Gegenstände, die einfach nicht richtig in deine Regale passen, aber für die es keinen besseren Platz gibt. Wenn du eine solche Schublade auf deinen Regalen benutzt, kann dir das dabei helfen, Ordnung zu halten. Benutze Plastikeinsätze unter dem Waschbecken und der Spüle in der Küche. Menschen neigen sowohl dazu, Plastiktüten, Putzzeug, Spülmittel und andere Haushaltsgegenstände einfach unter die Küchenspüle, wie auch ein Kuddelmuddel aus Kosmetik- und Papierprodukten einfach unter das Waschbecken zu schmeißen. Wenn du bloß in ein paar Plastikeinsätze investierst, von denen jeder einzelne für bestimmte Gegenstände vorgesehen ist (zum Beispiel ein Schubfach für Putzzeug oder zusätzliches Duschzeug), kann dir das ein zusätzliches Gefühl von Ordnung geben. Das hört sich nicht so schlimm an oder? Erlaube dir eine 10-15-minütige "organisatorische Pause", egal was du gerade tust, um durch dein Haus oder Büro zu gehen und sicherzustellen, dass überall Ordnung ist. Ist dein Schreibtisch so ordentlich wie möglich? Hast du die Wäsche zusammengelegt und deine saubere Wäsche weggeräumt? Hast du die Geschirrspülmaschine geleert? Hast du alle offenen Aufgaben auf der Arbeit erledigt ? Mache eine Runde durchs Haus und werfe einen letzten Blick auf deinen Kalender, um sicherzustellen, dass du nichts vernachlässigst. Wenn du das zu einem festen Teil deines Tages machst, kann dir das helfen, Ordnung zu halten.   Wenn sich das für dich wirklich mühsam anhört, dann kannst du es bei eingeschaltetem Fernseher und Radio tun. Es wird nicht viel Mühe erfordern, deinen Nachttisch aufzuräumen, während du fern siehst oder? Obwohl Multitasking sich bei großen Aufgaben nicht empfiehlt, da Multitasking es dir erschwert, deine Aufmerksamkeit vollkommen auf eine Aufgabe zu richten, gibt es immer Möglichkeiten zum "Schummeln", wenn du versuchst, Dinge rund ums Haus in Ordnung zu bringen. Lege die Wäsche zusammen, während du dich telefonisch kurz bei deiner Mutter meldest. Wenn du bei deiner Kreditkartengesellschaft in der Warteschleife hängst, dann kümmere dich um den Abwasch. Finde Möglichkeiten, um das Beste aus deiner Zeit zu machen. Du kannst einen realen Notizblock benutzen oder einen auf deinem Handy oder einem anderen elektronischen Gerät, wenn du diese Art des Anfertigens von Notizen bevorzugst. Einen Notizblock in deiner Nähe zu haben, kann dir dabei helfen, alles aufzuschreiben, was dir in den Sinn kommt -- so wie zum Beispiel die Tatsache, dass du Papiertücher auflesen musst oder eine neue Möglichkeit, um ein Arbeitsprojekt zu organisieren -- damit du den brillanten Gedanken, den du gerade hattest, nicht komplett vergisst. Gewöhne es dir an, alle Gedanken, die du wahrscheinlich vergisst, aufzuschreiben und beschäftige dich häufig mit diesem Notizbuch. Wenn du deine Gedanken niederschreibst, kann dir das auch dabei helfen, eine größere Kontrolle bezüglich deiner täglichen Aufgaben zu empfinden. Nein, das Führen eines Tagebuchs wird dir nicht helfen, den Kram unter der Küchenspüle aufzuräumen und wahrscheinlich auch kein Ersatz für das Ablegen all dieser nervtötenden Unterlagen auf deinem Schreibtisch sein. Aber das Führen eines Tagebuchs kann helfen, auf eine andere, wichtige Art Ordnung zu halten -- indem es dir die Zeit schenkt, langsamer zu machen und deine Gedanken aufzuschreiben. Du fühlst dich vielleicht dauerhaft überwältigt oder so, als würdest du außer Kontrolle geraten, weil du nie anhältst, um eine Pause zu machen während du verzweifelt versuchst, ein paar Dinge auf deiner To-do-Liste abzuhaken. Das Schreiben kann dir dabei helfen.  Wenn du deine Gedanken und Gefühle aufschreibst, selbst wenn sie nichts damit zu tun haben, wie du mehr Ordnung in dein Leben bringen kannst, kann das dafür sorgen, dass du mehr Kontrolle über dein Leben verspürst, und dir helfen, dein Leben zu entschleunigen, um deine Mitte zu finden.

english_section_name: Staying on Track

summary: Erzähle deinen Freunden und deiner Familie davon. Setze dir selbst Fristen. Vermeide Perfektion. Delegiere so viel du kannst. Belohne dich selbst für Aufgaben, die du bewältigt hast.

document: Eine Möglichkeit, Ordnung zu halten, besteht darin, dich deinen Freunden und deiner Familie gegenüber verantwortlich zu zeigen. Wenn du diesen Monat einen Frühjahrsputz vorhast, dann erzähle deiner Familie, dass du es vorhast. Wenn du planst, die Hochzeitseinladungen schlussendlich bis zum Ende der Woche abzuschicken, dann erzähle es deinen Freunden, damit diese ihre Briefkästen erwartungsvoll leeren. Wenn du sagst, dass du eine Aufgabe erledigst, dann unterscheidet sich das davon, es aufzuschreiben, denn du wirst das Gefühl haben, die Leute im Stich zu lassen, wenn du es nicht tust.  Damit ist nicht gemeint, dass du dir Tonnen von Druck aufladen sollst. Jedoch ist beabsichtigt, dass du organisiert bleibst, wenn du dich deinen täglichen Aufgaben zuwendest. Das ähnelt dem Vorgehen, anderen dir nahe stehenden Menschen zu sagen, dass du etwas erledigen wirst, um dafür zu sorgen, dass du deinem Vorhaben treu bleibst. Wenn du zum Beispiel seit Wochen davon gesprochen hast, deine Kleider Goodwill zu spenden, dann rufe an und vereinbare einen Termin. Wenn du weißt, dass sie am Freitag bis 15.00 Uhr kommen, um deine Sachen abzuholen, wirst du bis dahin fertig sein müssen! Setze dir so viele Fristen, wie du kannst und stelle dabei sicher, dass sie dir helfen, deinen Plan umzusetzen, anstatt dich übermäßig zu stressen.  Wenn du das Ganze noch einen Schritt weiterführen möchtest, dann sage deinem Chef, dass du den Bericht bis zum Ende der Woche fertig haben wirst. Das wird dich wirklich in die Verantwortung nehmen! Einer der Gründe, weshalb du vielleicht Schwierigkeiten damit hast, Ordnung zu halten, besteht darin, dass du viel zu viel Zeit auf eine Aufgabe verwendest und dann keine Zeit mehr für die anderen fünf Sachen hast, die du an diesem Tag zu tun hattest. Anstatt darauf zu achten, eine Aufgabe perfekt zu erledigen, achte darauf, gute Arbeit zu leisten, aber gib dir selbst genug Zeit, um mit der nächsten Aufgabe weiterzumachen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, zu sagen: "Ich werde noch einmal 45 Minuten in dieses Projekt investieren und dann werde ich es abgeben." Wenn du dir selbst zeitliche Fristen setzt, wird dir das helfen, deine Zeit zu managen und dir schneller das Gefühl geben, alles im Griff zu haben, weil du Zeit hast, alles zu erledigen, was du tun wolltest.  Eine der unverkennbaren Qualitäten von Menschen mit einem hohen Maß an Selbstorganisation ist die folgende: Sie wissen, wenn sie eine gute Leistung abgeliefert haben und machen weiter. Meistens ist es die Sache nicht wert, die Aufgabe mit einer außergewöhnlich guten Leistung zu bewältigen, zumindest solange sie dir nicht wirklich wichtig ist. Delegieren zu lernen, ist ein wichtiger Schritt, wenn du deinen ordentlichen Lifestyle beibehalten willst. Dein Wunsch, Ordnung zu halten, bedeutet noch lange nicht, dass du jede Kleinigkeit selbst machen musst. Wenn du entschlossen bist, deinen Haushalt in Ordnung zu halten, dann solltest du darauf achten, dass deine Kinder, deine bessere Hälfte, mögliche Mitbewohner oder jeder andere, der deinen Raum mit dir teilt, sich an Aufgaben beteiligt. Wenn du willst, dass die Dinge auf der Arbeit reibungslos verlaufen, dann stelle sicher, dass alle Angestellten zu deinen Zielen mit hilfreichen Abläufen beitragen.   Wenn du vorhast, alles selbst zu machen, wird es schwieriger sein, das, was du sagst, wirklich durchzuziehen. Habe keine Angst, um Hilfe zu bitten. Wenn du dich damit überlastet fühlst, dich um deinen Garten zu kümmern, dann bitte einen Freund um Hilfe. Wenn du das Gefühl hast, für den Mathe-Test nicht alleine lernen zu können, dann bitte einen intelligenten Freund um Hilfe. Zu wissen, wann du etwas alleine nicht schaffst, kann dir dabei helfen, die Dinge im Griff zu haben: Hilfe in Anspruch zu nehmen, ist viel besser als zu scheitern. Wenn du es durchziehen willst, Ordnung zu halten, dann solltest du dich für eine gut gemachte Arbeit belohnen. Erledige nicht einfach nur eine Aufgabe und mache weiter: Belohne dich mit etwas, was für dich am besten klappt, egal ob es ein Joghurteis aus dem Geschäft unten an der Straße oder eine 15-minütige Pause ist, um deinen Lieblings-Blog mit dem neuesten Klatsch und Tratsch zu lesen. Im Leben geht es nicht nur darum, zu arbeiten und Dinge zu erledigen. Wenn du nie anhältst, um dich selbst wissen zu lassen, welch gute Arbeit du ablieferst oder hin und wieder eine Pause einlegst, dann ist es wahrscheinlich, dass du dich überwältigt fühlst. Wenn du alles im Griff behalten willst, dann musst du wissen, wann du eine Pause einlegen solltest!  Du kannst sogar ein paar Belohnungen in deine "To-Do" Liste einbauen. Vielleicht machst du einen kurzen Spaziergang, wenn du die ersten beiden Dinge erledigt hast. Eventuell kannst du zur Party deiner Freundin Mindy gehen, nachdem du schlussendlich dieses Projekt erledigt hast. Wenn du auf diese Weise an deine Aufgaben herangehst, wirst du nicht nur mehr Ordnung halten und alles erledigen, sondern auf dem Weg auch mehr Spaß haben!

english_section_name: Following Through

summary: Kaufe weniger Zeug. Beseitige das Zeug, das du nicht brauchst. Sage öfter Nein. Behandle Zeit wie Geld. Plane deine Mahlzeiten im Voraus. Erledige deine Besorgungen mit Grips.

document: Das ist der einfachste Weg, um dein Leben zu vereinfachen. Du hast vielleicht das Gefühl, dass du keine Ordnung hast, weil du dauernd neue Gegenstände in deine Umgebung aufnimmst. Wenn du das nächste Mal etwas Tolles im Schlussverkauf siehst, dann frage dich selbst, ob du diesen Gegenstand wirklich brauchst oder ob du noch das Gleiche oder etwas, das fast so gut ist, besitzt. Und wenn du wirklich entschlossen bist, etwas zu kaufen, dann achte darauf, dass du genügend Platz dafür hast und dass du genau wissen wirst, wo du es hinstellst, bevor du es in dein Zuhause bringst.  Es ist in Ordnung, das Geld gelegentlich mit vollen Händen auszugeben, aber wenn du regelmäßig neue Gegenstände in dein Haus bringst, ohne einen Platz für sie zu haben, dann wirst du nicht in der Lage sein, Ordnung zu halten. Entrümpeln ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ordnung zu halten. Mache es dir einmal pro Woche oder Monat zur Gewohnheit, durch deine Sachen zu gehen und mache Haufen von Dingen, die du nicht länger brauchst, und von Kleidern und anderen Gegenständen, die weggegeben werden müssen. Wenn du etwas anschaust und nicht weißt, was es ist, dich nicht erinnern kannst, wann du es zum letzten Mal getragen oder benutzt hast oder wenn du einfach weißt, dass es zu viel Platz in Anspruch nimmt, dann kann es Zeit sein, es wegzugeben. Wenn es sich lohnt, deine Gegenstände zu spenden, dann spende sie, und wenn du zugeben musst, dass sie totaler Müll sind, dann wirst du dich ihrer entledigen müssen. Du wirst dich besser organisiert fühlen und die Kontrolle über die Dinge haben, die du brauchst, wenn du das tust.   Es ist in Ordnung, ein paar Dinge aus sentimentalen Gründen zu behalten, aber das darf keine Ausrede dafür sein, nichts wegzuwerfen. Du kannst den Plüschbären behalten, den dein erster Freund dir gegeben hat, aber dann beseitige vielleicht die anderen zehn Stofftiere, die er deiner Sammlung hinzugefügt hat. Wenn es darum geht, Kleider zu spenden, dann besagt eine Daumenregel, dass du alles weggeben solltest, was du ein Jahr lang nicht getragen hast. Das hört sich vielleicht hart an, aber warum willst du etwas behalten, was du für so lange Zeit nicht angerührt hast? Solange du keine Kleidung für spezielle Anlässe hast, die du für diese bestimmte Hochzeit aufbewahren musst, solltest du dich von allem verabschieden, was du nicht mehr tragen wirst. Eine andere Möglichkeit Ordnung zu halten, besteht darin, zu lernen, Nein zu allen Leuten zu sagen, die dich bitten, mehr Verantwortung zu übernehmen. Sicher, manchmal willst du vielleicht eine zusätzliche Aufgabe übernehmen oder jemanden wirklich helfen, aber du solltest nicht Ja sagen, nur weil du dich zu schuldig fühlst, Nein zu sagen, oder nur weil du durch das Gefühl, gebraucht zu werden, einen Schub Selbstbestätigung bekommst. Wenn dich das nächste Mal jemand bittet, etwas zu tun, was du nicht tun willst, dann entschuldige dich einfach, sage, dass du zu viel zu tun hast und schlage einen Kompromiss vor, wenn du das wirklich willst. Unterm Strich wirst du eher das Gefühl der Kontrolle haben, wenn du nicht versuchst, achtzig verschiedene Dinge in deinen Zeitplan zu stopfen.   Wenn du jemand bist, der Probleme damit hat, Ordnung zu halten, dann ist einer der Hauptgründe dafür vielleicht die Tatsache, dass du zu viel zu tun hast. Warum es also schlimmer machen? Erlaube es nicht, dass andere Menschen dich moralisch verpflichten, etwas zu tun, was du nicht tun willst. Sicher, es gibt Zeiten, wenn ein Freund in der Not dich wirklich braucht, aber das sollte eine Ausnahme und nicht die Regel sein. Genauso wie du dir ein Budget setzen solltest, um dein Geld weise auszugeben, solltest du deine Zeit als Gut ansehen. Wie viel davon hast du? Wie viel davon willst du? Wie viel davon investierst du in Dinge, die dir nicht wirklich wichtig sind? Drösele auf, wie du deine Tage verbringst -- beim Kochen des Abendessens, beim Fernsehen, Trainieren und sieh, ob es etwas gibt, was du aus deinem Programm streichen kannst, um Platz für etwas zu schaffen, was du häufiger machen möchtest.  Wenn du dir zum Beispiel wünschst, häufiger zu trainieren, dann solltest du vielleicht diese drei Telefongespräche pro Woche mit deiner besten Freundin reduzieren und in dieser Zeit stattdessen lieber Joggen gehen. Du hast vielleicht das Gefühl, die Woche über keine freie Minute zu haben, bis du genau aufschreibst, wie du deine Zeit verbringst. Dann findest du eventuell heraus, dass du mehr als zehn Stunden pro Woche mit Fernsehen verbringst! Obwohl du vielleicht das Gefühl hast, kaum Zeit zum Entspannen oder Fernsehen zu haben, summiert sich diese Zeit doch. Auch wenn etwas Fernsehen lehrreich sein kann und ein wenig Fernsehen noch niemanden umgebracht hat: Wenn es dir schwer fällt, Zeit zu finden, um deine Arbeit zu beenden, deinen Roman zu überarbeiten, neue Jobs zu suchen oder einfach irgendetwas zu tun, dann kannst du dir diese Zeit zunutze machen. Eine andere Ursache, warum Leute festhängen und ihre Prioritäten aus dem Auge verlieren, tritt auf, wenn es ums Abendessen geht. Wenn du viel Zeit damit verbringst, Lebensmittel zu kaufen und Mahlzeiten vorzubereiten, dann kann es dir helfen, einen Essensplan für die Woche zu erstellen. Du kannst ein oder zwei Abende offen lassen, um Essen zu holen oder Essen zu gehen, wenn du das magst, aber wenn du nur eine grobe Vorstellung davon hast, was du jeden Tag kochen wirst, musst du mehrere Male pro Woche ins Geschäft rennen oder zwanzig Minuten damit verbringen, herauszufinden, was du aus dem Zeug in deinem Kühlschrank und den Schränken machen kannst.  Wenn du einen wöchentlichen Essensplan an deinen Kühlschrank oder in einem separaten Terminkalender machst, kann dir das helfen, deinen Essensplan im Griff zu haben, und es wird dir Zeit sparen sowie für Pluspunkte in deinem Bestreben nach mehr Ordnung sorgen. Das ist eine andere Möglichkeit, die dir hilft, Ordnung zu halten. Du hast vielleicht das Gefühl, dass du von Ort zu Ort hetzt, um alles zu erledigen, ohne Luft holen zu können. Nun, wenn du vorher deine To-do-Liste machst, findest du vielleicht Möglichkeiten, Aufgaben mit jemand anderem zu teilen oder findest jemanden, der dir hilft, diese Aufgaben zu erledigen. Du musst nur ein klein wenig anders an das Ganze herangehen. Das wird dir Zeit sparen und hilft dir dabei, während des Prozesses organisiert zu bleiben.  Wenn du nur fünf Dinge aus dem Laden brauchst, der zufällig neben deinem Yoga-Studio liegt, gehe in die Yoga-Stunde und danach schnell im Laden vorbei, anstatt es in zwei verschiedene Besorgungen aufzuteilen. Das wird dir helfen, Dinge von deiner To-do-Liste zu streichen und mit deinem Tag weiterzumachen. Delegiere, wenn du kannst. Wenn du weißt, dass dein Ehemann am Nachmittag sowieso zur Apotheke geht, bitte ihn, dir dein Lieblingsshampoo mitzubringen. Du kannst ihm im Gegenzug später helfen, wenn er etwas braucht.

english_section_name: Keeping Your Life Simple


summary: Trinke ausreichend. Vermeide es, dein Blut zu verdünnen. Trage bequeme Kleidung. Iss vor deinem Termin. Bereite deine Haut vor.

document: Bevor du dir ein Tattoo stechen lässt, solltest du sicherstellen, dass du gut hydriert bist. Trinke 24 Stunden vor dem Termin eine Menge Wasser und vermeide es, dich zu dehydrieren.  Wie viel Wasser du hierfür trinken musst, hängt von deinem Körper ab. Während manche Experten acht Gläser Wasser am Tag empfehlen, braucht dein Körper vielleicht mehr als das.  Eine gut hydrierte Haut ist in einem besseren Zustand für eine Tätowierung. Dies bedeutet, dass die Oberfläche der Haut die Tinte besser annimmt, was das Stechen des Tattoos einfacher macht als bei dehydrierter Haut. Um das Bluten einzuschränken, solltest du 24 Stunden vor dem Termin Produkte vermeiden, die dein Blut verdünnen. Dies bedeutet, dass du auch keinen Alkohol trinken solltest. Vermeide außerdem 24 Stunden vor dem Termin die Einnahme von Aspirin. Aspirin ist ein Blutverdünner, wenn du das nimmst, wird dein Tattoo mehr bluten. Je nach Größe des Tattoos bist du vielleicht mehrere Stunden beim Tätowierer. Während du mit dem Unbehagen des Stechens des Tattoos zu tun hast, kannst du ruhig ein bequemes Outfit tragen.  Außerdem kann es sein, dass bequeme, locker sitzende Kleidung nötig ist, damit der Tattoo Artist an die Stelle kommt, wo dein Tattoo gestochen wird. Wenn du ein Tattoo an einer Stelle deines Körpers bekommst, die normalerweise mit Kleidung bedeckt ist, dann stelle sicher, dass du zu deinem Termin etwas trägst, das dem Tätowierer leichten Zugang zu dieser Stelle gewährt. Wenn du z. B. ein Tattoo am Bein bekommst, dann erwäge, Shorts oder einen Rock zu tragen, damit der Tätowierer leicht an die Stelle kommt. Wenn du ein Tattoo am Oberarm bekommst, trage ein ärmelloses Shirt. Es ist wichtig, dass du vor deinem Termin genügend gegessen hast, damit dir nicht schwindelig wird, während das Tattoo gestochen wird. Die Schmerzen eines Tattoos sind schlimm genug, du willst nicht noch dazu beitragen, indem dir schwindelig wird oder du ohnmächtig wirst.  Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann die körperliche Reaktion auf ein Tattoo steigern, so dass die Wahrscheinlichkeit steigt, dass du aufgrund der Schmerzen ohnmächtig wirst. Wenn du vor deinem Termin eine ordentliche Mahlzeit zu dir nimmst, gibt dir das die Energie und das Durchhaltevermögen, die Schmerzen beim Stechen auszuhalten. Es ist egal, was genau du isst, solange du die Nahrung hast, die du brauchst, um den Termin zu überstehen. Etwas Eiweißreiches statt Zucker hält länger an.  Wenn du einen extrem langen Termin hast, nimm einen kleinen Snack mit, z. B. einen Müsliriegel. Dein Tätowierer wird sich über eine kurze Pause freuen, so dass du gut genährt bleibst. Du musst nicht viel mit deiner Haut machen. Pflege sie einfach eine Woche vor dem Termin mit deiner normalen Creme oder Lotion, wenn du trockene Haut hast, um sicherzustellen, dass sie in gutem Zustand ist. Vermeide außerdem einen Sonnenbrand auf der Stelle, die tätowiert wird. Das heißt, du solltest einen Sonnenschutz tragen, wenn du aus dem Haus gehst. Während die Stelle, die tätowiert wird, rasiert werden muss, wollen die meisten Tätowierer nicht, dass du dies im Vorfeld machst. Stattdessen machen sie es direkt vor dem Stechen, um sicherzugehen, dass keine Hautreizungen dem Stechen in die Quere kommen.

english_section_name: Making Sure You are Physically Ready

summary: Denke über ein Design nach. Sprich mit einem Tattoo Artist. Denke über die Platzierung nach. Bedenke die Schmerzen. Bereite dich auf die anschließende Pflege vor.

document: Ein Design für ein Tattoo spiegelt einen Teil von dir wider und dieser Teil von dir wird täglich der Öffentlichkeit präsentiert. Behalte dies im Hinterkopf und lasse dann deiner Fantasie freien Lauf und überlege dir ein Design, das einzigartig ist und der Welt gegenüber das von dir Gewünschte ausdrückt. Dieses Design könnte z. B. ein Symbol enthalten, das eine besondere Bedeutung für dich hat, ein Tier, das du liebst, oder es könnte Farben verwenden, die eine wichtige Zeit in deinem Leben darstellen.  Bevor du einen Termin mit einem Tattoo Artist, vereinbarst, solltest du bereits eine Vorstellung von einem Design haben.  Wenn du über das Design nachdenkst, solltest du auch seine Größe berücksichtigen. Dein erstes Tattoo soll vielleicht klein sein. So bekommst du ein Gefühl für die Schmerzen und wie du im Lauf der Zeit darauf reagierst, ohne dich zu mehreren Stunden im Tätowier-Stuhl verpflichten zu müssen.  Denke dir ein Design aus, mit dem du in der Zukunft glücklich bist. Auch wenn du ein Tattoo entfernen lassen kannst, so ist dies ein sehr schmerzhafter Prozess, der sowohl teuer als auch zeitaufwändig sein kann. Sieh ein Tattoo deswegen einfach von Anfang an als dauerhaft an und lasse dir ein Tattoo stechen, mit dem du auch später noch glücklich bist. Du kannst entweder das komplette Design selbst planen oder dich auf deinen Tätowierer verlassen, damit er dir ein individuelles Design erstellt. Dies liegt völlig an dir. Finde mit deinem Design im Kopf einen Tätowierer, mit dem du arbeiten möchtest. Du kannst z. B. einen über Empfehlungen finden, wenn einer deiner Freunde mit einem gearbeitet hat und sehr zufrieden war, oder du kannst im Internet nach Tätowierern in deiner Gegend suchen. Wenn du einen gefunden hast, suche im Internet nach Bewertungen und sieh dir sein Portfolio an, entweder im Internet oder in seinem Laden. Wenn dir sein Stil und sein Ruf gefallen und du denkst, dass sein Stil gut zu deiner Design-Idee passt, dann buche einen Beratungstermin.  Die meisten Tätowierer zeichnen dir das Design deines Tattoos, so dass du es dir am Anfang des eigentlichen Termins zum Stechen des Tattoos anschauen kannst. Wenn dir irgendetwas an dem Design nicht gefällt, dann sprich ruhig mit dem Tätowierer darüber, damit er es genau so erstellen kann, wie du es möchtest. Manche Tätowierer sind sehr gefragt und stehen nicht zeitnah für Beratungen zur Verfügung. Stattdessen musst du Monate im Voraus einen Termin bei ihnen buchen. Wenn dir allerdings die Arbeit eines Tattoo Artists so gut gefällt, dann lohnt die hochwertige Arbeit das Warten. Während du ein Tattoo überall auf der Haut aufbringen kannst, gibt es Stellen, die schmerzhafter sind als andere. Erwäge für dein erstes Tattoo eine Stelle, an der mehr Fleisch ist und die nicht so empfindlich ist. Das heißt z. B. nicht direkt auf einem Knochen.  Ein Tattoo auf deinem Fuß kann z. B. schmerzhafter sein als eines auf deiner Wade, weil auf dem Fuß der Knochen direkter getroffen wird. Besonders empfindliche Stellen sind die Füße, die Innenseite der Arme und Oberschenkel und die Rippen. Vermeide allgemein Bereiche, wo die Haut direkt auf dem Knochen liegt, und welche, die wenig der Sonne ausgesetzt werden. Bereiche, die nicht regelmäßig der Sonne ausgesetzt werden, sind tendenziell empfindlicher und daher wird ein dort gestochenes Tattoo mehr weh tun. Am besten ist es, wenn du ein Verständnis der Schmerzen hast, bevor du anfängst. Dies hilft dir, dich mental auf die Erfahrung vorzubereiten. Viele Leute beschreiben die Schmerzen wie mit den Fingernägeln über einen Sonnenbrand zu kratzen. Die Schmerzen sind überwiegend stumpf, können aber akut werden, wenn die Nadel einen Nerv trifft, eine nah am Knochen liegende Stelle oder die gleiche Stelle wiederholt gestochen wird. Es gibt örtliche Betäubungsmittel, die manche Tätowierer auf die Haut auftragen, um die Schmerzen zu betäuben, wenn sie zu stark für dich werden. Dieses Mittel kann aber dazu führen, dass die Farben des Tattoos trüber werden und es länger dauert, bis das Tattoo heilt. Frage deinen Tätowierer danach, aber sei dir darüber im Klaren, dass nicht alle bereit sind, überhaupt ein Anästhetikum zu verwenden. Plane, mehrere Wochen im Anschluss aus dem Wasser und aus der Sonne zu bleiben. Dies bedeutet, dass du planen solltest, wann das Tattoo gestochen wird, damit du nicht deinen Terminplan umschmeißen musst, um die Heilung des Tattoos unterzubringen. Wenn z. B. ein Urlaub bei dir ansteht, bei dem du viel schwimmen gehen willst, solltest du dir vielleicht nicht direkt davor ein Tattoo stechen lassen. Dein Tätowierer wird dir Anweisungen für die Pflege des Tattoos geben. Dazu gehört z. B., wann du die Bandagen entfernen und das Tattoo saubermachen sollst, womit du es saubermachen sollst, und worauf du achten sollst, um sicherzugehen, dass es richtig heilt. Wenn du weitere Fragen hast, frage ruhig, solange du noch beim Tätowierer bist, oder rufe an, wenn du später noch Fragen hast.

english_section_name: Planning the Perfect Tattoo


summary: Reduziere den Gebrauch von heißen Stylinggeräten auf ein Minimum. Lass dein Haar offen, wann immer es möglich ist. Benutze nur zwei bis drei Mal pro Woche Shampoo. Tupfe das Haar nach der Wäsche trocken. Wenn du gespaltene Spitzen bemerkst, geh zum Friseur und lasse einen Spitzenschnitt machen. Schlafe auf Kissenbezügen aus Seide.

document: Sie lassen dein Haar zwar für einige Stunden toll aussehen, aber alle heißen Geräte wie Lockenstab, Fön und Glätteisen schwächen dein Haar langfristig und behindern sein gesundes Wachstum. Benutze diese Geräte deshalb so wenig wie irgendwie möglich, am besten gar nicht. Style dein Haar nur minimal und mit minimalen Mitteln, damit es seine natürliche Gesundheit behält und gut wachsen kann.  Wenn du so gar nicht auf heiße Stylingwerkzeuge verzichten magst, dann stelle sie zumindest immer auf eine niedrige Temperatur ein, niemals heißer als 160°C, und trage vor dem Styling ein Hitzeschutzgel auf. Diese Spezialprodukte schützen das Haar vor dem Austrocknen und es bricht dadurch nicht so leicht ab. Wenn du dein Haar zu einem straffen Pferdeschwanz oder einer Hochsteckfrisur zusammennimmst, kann es brechen und reißen. Spangen, Haarnadeln und Haargummis strapazieren dein Haar, deshalb solltest du den entspannten Look mit offenem Haar bevorzugen. So kann es mit der Zeit lang und gesund wachsen. Beschränke die Verwendung von Shampoo auf zwei bis drei Anwendungen wöchentlich, damit du dein Haar nicht austrocknest oder überpflegst. So kann es gesund und kräftig wachsen und kann dauerhaft länger werden.   Wenn deine Kopfhaut fettig wird oder zu jucken beginnt, kannst du dein Haar ruhig etwas häufiger shampoonieren. Achte allerdings darauf, dass du das Shampoo immer in die Kopfhaut einmassierst und nicht die Haare direkt damit einreibst. Um dein Haar gesund zu halten, solltest du auch bei jeder Haarwäsche einen Conditioner benutzen. Conditioner oder Pflegespülung kräftigt dein Haar, indem es Lipide und Proteine im Schaft des Haares ersetzt, die unter anderem während der Haarwäsche verlorengehen. Wenn du deinem Haar eine Extraportion Pflege zukommen lassen möchtest, kannst du auch eine Kur mit natürlichen Wirkstoffen benutzen, die das Haarwachstum anregen und deine Kopfhaut beruhigen. Wickele das Haar nach Möglichkeit nicht zu fest in einen Handtuchturban ein, sonst kann es brechen und wird unnötig strapaziert. Benutze ein trockenes Handtuch und tupfe dein Haar damit sanft ab, ohne daran zu reißen oder zu zerren, denn das verträgt nasses Haar gar nicht.  Wenn du den Handtuchturban einfach viel zu praktisch findest, um ganz darauf zu verzichten, dann benutze dünne Handtücher, am besten aus weicher Mikrofaser. Dieses Material ist sehr leicht und schadet deinem Haar nicht, nimmt aber trotzdem eine Menge Feuchtigkeit auf. Es mag kontraproduktiv erscheinen, wo du doch eigentlich dein Haar wachsen lassen möchtest, aber es kann tatsächlich gut für das Haar sein, wenn du gespaltene Spitzen abschneiden lässt. Es beginnt damit, dass die Enden der Haare trocken und brüchig sind, aber diese Trockenheit kann sich nach und nach weiter nach oben fortsetzen. Wenn du gespaltene Spitzen zu lange „unbehandelt“ lässt, verlierst du beim nächsten Friseurbesuch vielleicht viel mehr von deiner Haarlänge, als es eigentlich ursprünglich nötig gewesen wäre.  Gehe mindestens alle 10 bis 12 Wochen zum Friseur. Mach am besten im Voraus deine Termine aus, damit du genau weißt, wann es wieder an der Zeit für einen Friseurbesuch ist, damit dein Haar gesund und splissfrei bleibt. Das mag jetzt nach einer sehr luxuriösen Methode klingen, aber das Schlafen auf seidenen Kissenbezügen kann tatsächlich das Haarwachstum anregen. Bezüge aus Baumwolle oder Leinen können an deinem Haar ziehen und zerren, wenn du dich im Schlaf bewegst, was wiederum zu Haarbruch führen kann. Die weiche und glatte Beschaffenheit von Seide hingegen lässt keine unerwünschte Reibung zu, und so bleibt dein Haar weich und lang und verfilzt nicht.

english_section_name: Making Changes to Your Hair Care Routine

summary: Benutze eine Haarmaske. Mach eine Haarkur mit Rizinusöl. Mach eine Kopfhautmassage mit heißem Öl.

document: Animiere dein Haar zum Wachstum, indem du ein oder zwei mal pro Woche eine Haarmaske machst. Du kannst deine eigene Haarmaske aus natürlichen Ölen herstellen oder eine fertige in der Drogerie kaufen.  Wenn du die Maske zuhause selbst herstellen möchtest, mische etwa 250 ml Kokosöl mit je einem Esslöffel Macadamiaöl, Mandelöl und Jojobaöl. Massiere diese Mischung ins feuchte Haar ein und lasse sie zehn Minuten lang einwirken. Dann wasche dein Haar gründlich mit Shampoo aus und mache eine Spülung, um die Maske vollständig zu entfernen. Rizinusöl ist eine natürliche Substanz, die das Haarwachstum anregen kann.  Eine Haarmaske mit Rizinusöl kann das Haar dabei unterstützen, länger und gesünder zu wachsen.   Massiere zunächst deine Kopfhaut mit etwa 250 ml Rizinusöl. Lass das Öl dabei ruhig von deiner Kopfhaut auch in die Haarlängen laufen. Wenn deine Kopfhaut und deine Haare völlig von dem Öl bedeckt sind, setzt du eine Duschhaube auf, damit dir das Öl nicht ins Gesicht oder über die Kleidung läuft. Lege außerdem vor dem Schlafengehen ein Handtuch über dein Kopfkissen, damit du es nicht mit dem Öl verschmutzt. Lass das Öl über Nacht in dein Haar und deine Kopfhaut einwirken. Am nächsten Morgen wäschst du dann dein Haar und benutzt eine Spülung, um das Öl zu entfernen. Eine heiße Ölmassage kann helfen, andere Öle und Schmutz von deiner Kopfhaut zu lösen und das Haarwachstum von der Wurzel an zu stimulieren. Benutze ein natürliches Öl, etwa Kokosöl, Olivenöl, Jojobaöl oder Arganöl.   Wärme das Öl auf dem Herd oder in der Mikrowelle auf. Prüfe unbedingt die Temperatur des Öls, bevor du es aufträgst. Es sollte eine angenehme Temperatur haben, sodass es deine Kopfhaut und dein Haar nicht schädigt, und du dich nicht verbrennst. Massiere das Öl in sanften, kreisenden Bewegungen mit den Fingerspitzen in deine Kopfhaut ein. Du kannst das nach der Dusche machen und zum Beispiel auch eine Freundin oder deinen Partner bitten, dir den Kopf mit dem Öl zu massieren. Richtig wirksam wird es, wenn du es für mindestens 15 bis 20 Minuten einmassierst. Nach diesen 15 bis 20 Minuten solltest du dein Haar gründlich mit Shampoo waschen, um die Ölrückstände zu entfernen.

english_section_name: Applying Hair Treatments

summary: Ernähre dich möglichst proteinreich. Integriere Nahrungsergänzungsmittel in deine Ernährungsgewohnheiten, die das Haarwachstum anregen. Gönne dir selbst entspannende Aktivitäten wie Yoga oder Meditation.

document: Wenn du deine Proteinzufuhr erhöhst, unterstützt du damit auch ein gesundes Haarwachstum und wirkst ernährungsbedingtem Haarausfall entgegen. Deine Ernährung sollte abwechslungsreich sein und Fleisch, Fisch, Bohnen, Nüsse und Vollkornprodukte enthalten. Wenn du kein Fleisch isst, achte darauf, dass du aus alternativen Quellen wie Soja, Bohnen, Nüssen und Vollkorn genug Protein aufnimmst.  Der Schlüssel zu einer guten und ausgewogenen proteinreichen Ernährung ist die richtige Auswahl der Proteinquellen. Verzichte auf verarbeitetes Fleisch oder vollfette Milchprodukte, denn diese sind keine gesunden Proteinquellen. Zudem sollte deine Ernährung eine ausreichende Menge gesunder Kohlenhydrate beinhalten, etwa aus Vollkorn, Obst und Gemüse. Bestimmte Vitaminpräparate und Nahrungsergänzungsmittel wie Biotin oder Viviscal sind dafür bekannt, das Haarwachstum zu unterstützen. Diese Produkte enthalten auch Vitamin C und B, die die wichtigsten Vitamine für gesundes Haarwachstum sind.  Sprich mit deinem Arzt, bevor du dir selbst irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel verordnest, um sicherzugehen, dass du sie richtig dosierst, und dass die Mittelchen nicht zu Wechselwirkungen mit eventuellen Medikamenten führen können, die du vielleicht nimmst. „Sich vor lauter Stress die Haare zu raufen“ ist mehr als nur eine Redewendung. Stress wirkt sich negativ auf dein Cortisollevel aus und kann so das Haarwachstum verlangsamen. Bringe dein Cortisollevel wieder auf ein Normalmaß herunter, indem du dich mit Yoga, Meditation und Atemübungen entspannst. Dein Leben wird dadurch ruhiger und gleichzeitig wird dein Haar zusehends voller und länger werden.

english_section_name: Making Changes to Your Diet and Habits


summary: Entferne die Oberseite des Kürbisses, um an die Kerne heranzukommen. Lege alle Kerne und das Fruchtfleisch in eine große Schüssel.

document: Wenn du dies noch nicht getan hast, schneide mit einem scharfen Schneidemesser einen Kreis um den Stiel des Kürbisses. Achte darauf, dass der Deckel breit genug ist, damit deine Hand bequem durchpasst. Entferne den Deckel, sobald du ihn geschnitten hast. Lege die Kerne und das Fruchtfleisch nach dem aushöhlen in eine Schale, die groß genug ist, um alles aufzunehmen. Entferne große Stücke Fruchtfleisch von den Kernen, während du sie in die Schüssel legst, aber kümmere dich nicht darum, jedes einzelne kleine Stück zu entfernen. Wenn du die Kerne aus einem kleinen Kürbis holst, brauchst du vielleicht keine so große Schüssel.

english_section_name: Removing the Seeds from the Pumpkin

summary: Lege die Kerne in ein Sieb und spüle sie unter kaltem Wasser ab. Nimm die Kerne aus dem Sieb und lege sie auf ein Handtuch.

document: Dies hilft, das Fruchtfleisch und die Fäden von den Samen zu lösen, was die Reinigung erleichtert. Stelle das Sieb mit den Samen unter das fließende Wasser und bewege die Samen mit den Händen sanft umher. Sobald die Samen weitgehend sauber sind, nimm sie aus dem Sieb und lege sie auf ein sauberes Küchenhandtuch. Wenn noch große Fäden an den Kernen hängen, ziehe diese nach Möglichkeit ab. Du kannst die Samen auch auf Papierhandtücher legen, obwohl sie daran kleben bleiben können.

english_section_name: Washing and Drying the Seeds

summary: Heize den Ofen auf 180° C vor und bereite ein Backblech vor. Verteile die Kerne gleichmäßig auf dem Backblech. Röste die Kerne 20-30 Minuten lang und rühre sie gelegentlich um. Iss die Kerne warm oder lasse sie auf Raumtemperatur abkühlen. Du kannst die Kerne circa eine Woche in einem luftdichten Behälter aufbewahren.

document: Wenn du dein Backblech mit Backpapier auslegst, wird verhindert, dass die Kerne daran haften bleiben (du kannst aber auch Alufolie verwenden). Sobald der Ofen vorgeheizt ist, kannst du deine Kerne rösten. Lege die gewürzten Kürbiskerne auf das ausgelegte Backblech und streiche sie mit einem Löffel aus. Versuche, darauf zu achten, dass sie nicht zusammenkleben und flach liegen, damit sie gleichmäßig geröstet werden. Wenn deine Kürbiskerne übereinander liegen, versuche sie in zwei kleineren Chargen zu rösten, um eine gleichmäßige Röstung zu ermöglichen. Nimm das Backblech alle zehn Minuten aus dem Ofen und bewege die Kerne mit einem Holzlöffel oder einem anderen Küchengerät herum - so wird sichergestellt, dass jeder Kern gleichmäßig geröstet wird. Sobald die Kerne gebräunt aussehen, sind sie fertig! Sobald du die Kerne aus dem Ofen genommen hast (und der Ofen ausgeschaltet ist), kannst du die Kerne mit einem Löffel in eine Schüssel oder auf einen Teller schaufeln. Du kannst sie essen, solange sie noch warm sind oder sie ein paar Minuten abkühlen lassen. Wenn du deine gerösteten Kürbiskerne aufbewahren möchtest, gib sie in einen luftdichten Behälter (wie z.B. ein Einweckglas, ein Plastikbeutel oder eine Dose). Die Kerne bleiben etwa eine Woche lang bei Raumtemperatur frisch. Du kannst sie auch für bis zu einen Monat in den Gefrierschrank legen.  Wenn du die Kerne in den Gefrierschrank legst, solltest du sie auch in einem luftdichten Behälter aufbewahren. Schreibe das Datum auf den Behälter, damit du weißt, wann die Kerne geröstet wurden.

english_section_name: Baking the Seeds


summary: Entscheide, ob du ein persönliches Gespräch möchtest. Finde den richtigen Ort und die richtige Zeit. Beginne mit dem Positiven. Sei deutlich und direkt. Gib denjenigen Zeit, um es zu verarbeiten. Bereite dich auf Fragen vor. Biete Quellen.

document: Wenn du nervös bist, dann kannst du es auch anders mitteilen. Schreibe stattdessen einen Brief oder eine Mail. Das nimmt dir viel Druck. Beginne den Brief beispielsweise so: "Bitte nimm dir Zeit, um den Brief aufmerksam zu lesen, bevor du beginnst. Ich muss dir etwas sehr Wichtiges sagen."   Wenn du dich selbstbewusst genug für ein konstruktives, persönliches Gespräch fühlst, dann los. Ein Vorteil ist, dass du die Reaktion der Person siehst. Wenn du deine Gedanken durchs Schreiben ausdrückst, dann hast du nach dem Abschicken keine Kontrolle mehr. Es ist ein sehr wichtiges Thema und es kann sein, dass es emotional wird. Wähle einen Zeitpunkt, zu dem ihr aufrichtig reden könnt. Sprich jemanden nicht darauf an, wenn er beschäftigt oder abgelenkt ist. Sprich beispielsweise nicht mit deiner Mutter darüber, wenn sie gerade auf dem Weg zur Arbeit ist.   Wähle einen Ort, der sich für dich richtig anfühlt. Wenn du dich an einem privaten Ort wohler fühlst, dann wären was Wohnzimmer oder die Küche vielleicht gut geeignet. Wenn du dich sorgst, dass das Gespräch nicht gut läuft, dann wähle einen öffentlichen Ort, wie ein Café. Wenn du das Thema eher negativ präsentierst, dann hat der Zuhörer das Gefühl, dass du ihm gleich schlechte Nachrichten überbringst. Beginne das Gespräch, indem du etwas Positives sagst. So kannst du das Gespräch in die richtige Richtung lenken.   Sage: "Ich muss dir etwas Wichtiges sagen. Ich fühle mich damit großartig und bin froh, dass ich ehrlich zu dir sein kann." Sage nicht: "Ich muss dir etwas sagen, das dich vielleicht nicht freuen wird." Deine Eltern sind dann verärgert und gestresst. Warte nicht zu lang, bis du zum Punkt kommst. Drücke dich zu Beginn des Gesprächs deutlich aus. Sage: "Danke, dass ihr euch die Zeit für das Gespräch nehmt. Ich wollte euch sagen, dass ich bisexuell bin."   Sage nicht: "Ich frage mich, ob ich bisexuell bin." oder "Ich hatte mich gefragt, was ihr denkt, wenn ich euch sage, dass ich bisexuell bin." Sage, warum dir wichtig ist, es denjenigen zu erzählen. Vielleicht willst du es sagen, damit niemand überrascht bist, wenn du jemanden des gleichen Geschlechts datest. Die Reaktion kann positiv und unterstützend sein, aber das ist nicht immer der Fall. Wahrscheinlich braucht dein Gegenüber Zeit, um es zu verarbeiten. Wenn er nichts sagt, dann dränge ihn nicht zu einer sofortigen Reaktion.   Sage: "Ich verstehe, dass dich das überrascht. Brauchst du einige Minuten, um darüber nachzudenken?" Vielleicht musst du es mehr als nur ein Mal sagen, damit man es versteht. Wenn du es deinen Eltern oder Freunden sagst, dann sind sie vielleicht erst geschockt und brauchen Zeit, um es zu verarbeiten. Sprich später wieder darüber und sieh, ob sie Fragen haben. Manche wissen nicht genau, was Bisexualität bedeutet. Dein Gegenüber hat vielleicht Fragen. Gib ehrliche Antworten, wenn du dich damit wohlfühlst. Wenn du ein bisschen erklärst, was Bisexualität bedeutet, dann hören Leute dir besser zu.   Häufig wird gefragt: "Bist du sicher?" und "Denkst du nicht, dass es nur eine Phase ist?" Erkläre, dass du dich von Männern, Frauen und anderen Geschlechtern angezogen fühlst. Sage wie das diejenigen und ihre Beziehung zu dir beeinflusst. Bewaffne dich mit so vielen Informationen wie möglich. So kannst du demjenigen Quellen bieten. Du kannst dem Leuten raten, sich im Internet zu informieren. Du kannst auch auf eine Beratung an der Uni verweisen. Beispielsweise hat die University of Southern California online gute Materialien.

english_section_name: Having a Constructive Conversation

summary: Sage es deinem Partner. Sage es deinen Eltern. Überlege, ob du von demjenigen abhängig bist. Sage es jemandem auf der Arbeit. Sprich mit deinem Arzt.

document: Sage deinem Partner klar und direkt, was Bisexualität für dich bedeutet. Sage: "Ich bin bisexuell. Das bedeutet für mich, dass ich mich von Leuten unabhängig von ihrem Geschlecht romantisch angezogen fühle." Sage, ob das eure Beziehung ändert oder nicht. Sage: "Das ändert nichts an meinen Gefühlen für dich. Ich will keine andere Beziehung entdecken. Das ist ein wichtiger Teil meiner Selbst, deshalb wollte ich es dich wissen lassen."   Höre deinem Partner zu und beantworte seine Fragen aufrichtig. Sei geduldig mit ihm. Er braucht vielleicht Zeit, um diese Information zu verarbeiten. Das ist okay. Finde einen guten Zeitpunkt, um ehrlich mit deinen Eltern zu sprechen. Sage: "Mama, ich bin bisexuell. Ich date ein Mädchen/ich habe mich in ein Mädchen verknallt, deshalb wollte ich es euch sagen." Erkläre, was Bisexualität für dich bedeutet und dass du gut über deine Sexualität nachgedacht hast. Deine Eltern sagen vielleicht, dass sie sich das schon dachten oder das Gespräch wird sehr emotional. Deine Eltern könnten so reagieren:  Sie fragen, was sie falsch gemacht haben. Sie weinen oder sind traurig. Sie fragen, ob du dir sicher bist. Sie fragen, ob du mehr Aufmerksamkeit brauchst. Als Minderjähriger lebst du wahrscheinlich noch daheim. Selbst wenn du zum Studieren weggezogen bist, bist du vielleicht finanziell abhängig von einem oder beiden Elternteilen. Wenn du dich sorgst, dass deine Eltern dich nicht unterstützen, dann warte damit, bis du ihnen sagst, dass du bisexuell bist. Riskiere nicht, dass du weiter an einem solchen Ort leben musst oder die Unterstützung für die Schule verlierst (wie Geld für die Uni).  Denke darüber auch nach, wenn du mit deinem Partner lebst. Überlege vorher, wie du sicherstellen kannst, dass du finanziell unabhängig bist. Lies erst in der Nichtdiskriminierungs-Richtlinie deines Arbeitgebers nach, bevor du es dort jemandem erzählst. Gehe sicher, dass du vor Diskriminierung am Arbeitsplatz geschützt bist.  Du kannst es Kollegen dann so wie einem Freund erzählen. Sage: "Ich wollte dir nur sagen, dass ich bisexuell bin. Wir wurden Arbeitsfreunde und das ist ein wichtiger Teil meiner Selbst, deshalb wollte ich es dir sagen."   Du musst es auf der Arbeit keinem sagen. Tu das nur, wenn du dir sehr sicher bist, dass man dich unterstützt. Selbst wenn es auf deiner Arbeit eine Nichtdiskriminierungs-Richtlinie gibt, musst du überlegen, ob deine Vorgesetzten dich unterstützen. Stehen sie hinter den Richtlinien oder denkst du, dass sie das nicht tun? Es ist wichtig, dass du mit deinem Arzt über deine Bisexualität sprichst. Besonders bisexuelle Frauen haben oft gesundheitliche Risiken, die heterosexuelle oder lesbische Frauen nicht haben. Sage deinem Arzt, dass du bisexuell bist. Erzähle ihm alle nötigen Details deiner sexuellen Vergangenheit. Er verurteilt dich nicht.  Wenn dein Arzt verwirrt wirkt oder dich verurteilt, dann suche dir einen neuen. Er sollte dich unterstützen.

english_section_name: Telling Your Parents, Partner, and Others

summary: Sage es einer Person. Wähle den Freund, der dich am meisten unterstützt. Wähle einen verständnisvollen Verwandten. Sage es jemandem, der selbst LGBTQ ist. Fühle dich wohl mit deiner Sexualität. Welche Vorteile hat ein Coming Out?

document: Du bist vielleicht sehr nervös, wenn du es jemandem sagst. Das ist völlig normal! Beginne klein, indem du es nur einer Person sagst. Du kannst üben, wie du es Leuten sagst. Das beruhigt dich. Wenn du es einer Person gesagt hast, dann hast du ein Unterstützungssystem für den Moment, wenn du es anderen sagen willst. Ein enger Freund ist gut geeignet. Wenn du einige gute Freunde hast, dann nimm dir Zeit, um zu überlegen, wer dich am meisten unterstützt. Vielleicht kannst du dich an ihn wenden, wenn du mit dem Familiendrama umgehen musst. Vielleicht weißt du, dass er niemals ein Geheimnis verraten würde.  Wenn dir niemand einfällt, der dich besonders unterstützt, dann gehe die folgende Liste hier weiter durch. Vielleicht hast du Angst, es deiner Familie zu sagen. Immerhin sind sie ein großer Teil deines Lebens. Du musst es nicht zuerst deinen Eltern sagen, wenn du denkst, dass sie dich nicht unterstützen. Wenn ein Verwandter etwas Negatives über LGBTQs gesagt hat oder einen verurteilenden Kommentar über Bisexualität geäußert hat, dann sage es lieber einer anderen Person.  Erzähle es einer offenen Tante oder einem Cousin. Wenn diejenigen dich unterstützen, dann helfen sie dir sicher auch, es anderen Verwandten zu sagen. Ein Coming Out macht dir vielleicht Angst. Du befürchtest, dass dein Gegenüber dich nicht versteht. Sprich mit jemandem, der ebenfalls LGBTQ ist. Derjenige hat durchlebt, was du durchlebst. Er wird dich unterstützen.   Es ist okay, wenn du niemanden kennst, der LGBTQ ist. Du kannst im LGBTQ-Zentrum nach Hilfe suchen. Du kannst auch online nach Gruppen in deiner Gegend suchen. Sie organisieren Outings, bei denen du andere treffen kannst. Die erste Person, vor der du dich outen musst, bist du selbst. Ignoriere Stereotypen so gut wie möglich, wenn du deine Sexualität erforschst. Es geht um deine ganz eigene Identität, nicht um das, wovon andere erwarten, dass du es fühlst, denkst oder tust.   Wenn du dich nicht wohl damit fühlst, über deine Sexualität zu sprechen, dann ist das okay. Warte damit, bis du dich wohler fühlst. Es muss deine eigene Entscheidung sein. Lasse dich nicht zum Coming Out unter Druck setzen. Es ist eine persönliche Entscheidung und kann warten, bis du so weit bist. Sage dir selbst laut: "Ich bin bisexuell und damit glücklich." Nimm dir Zeit, um aufzuschreiben, warum du dich outen willst. Liste die Vorteile auf, wie aufrichtigere Beziehungen zu führen und nicht mehr unter dem Druck zu leben, Geheimnisse hüten zu müssen. Vielleicht freust du dich auch darauf, ein aktiver Teil der LGBTQ-Gemeinschaft zu werden. Vielleicht wirst du zum Vorbild für jemanden.  Wenn dir viele Vorteile einfallen, dann bist du bereit dazu, jemandem von deiner Bisexualität zu erzählen.

english_section_name: Choosing When to Come Out and Who to Tell First


summary: Erkenne die Merkmale eines passiv-aggressiven Konfliktes. Evaluiere die Art und Weise, wie du Ärger ausdrückst. Sei dir darüber im Klaren, dass Stress passive Aggressionen auslösen kann. Achte auf die Verleumdung von Ärger. Achte auf passiv-aggressives Verhalten. Bedenke die Reaktionen von anderen.

document: Personen mit passiv-aggressiven Tendenzen entwickeln häufig einen passiv-aggressiven Stil, Konflikte auszutragen.     Die Anzeichen passiv-aggressiven Verhaltens bei anderen zu bemerken, kann dir helfen, sie auch bei dir selbst zu erkennen. Die „erste Stufe“ der passiv-aggressiven Konfliktspirale ist die Überzeugung, dass es gefährlich ist, Ärger direkt zu zeigen und das daher besser vermieden werden sollte.    Anstatt Ärger klar auszudrücken, wenn die Gefühle auftauchen, lösen passiv-aggressive Menschen ihr Problem mit dem Ärger, indem sie ihn hinter passiv-aggressiven Verhaltensweisen verstecken. „Stufe zwei“ der passiv-aggressiven Konfliktspirale sind belastende Situationen, welche irrationale Gedanken auslösen, die  auf früheren Erfahrungen basieren, aus denen gelernt wurde, dass es besser ist, Ärger nicht offen zu zeigen. „Stufe drei“ der passiv-aggressiven Konfliktspirale tritt auf, wenn die betroffene Person ihren Ärger verleugnet. Diese Verleugnung kann dazu führen, dass sie ihre negativen Gefühle auf andere Personen projiziert, was dazu führt, dass Ressentiments gegenüber anderen Personen aufgebaut werden. „Stufe vier“ der passiv-aggressiven Konfliktspirale ist, sich tatsächlich passiv-aggressiv zu verhalten. Dazu gehört unter anderem: Verleugnung von Ärger, Zurückgezogenheit, Schmollen, schlechte Laune, Aufschieben, ineffiziente oder ungenügende Erledigung von Aufgaben und heimliche Rache. „Stufe fünf“ der passiv-aggressiven Konfliktspirale ist die Reaktion von anderen. Die meisten Menschen reagieren auf passiv-aggressives Verhalten negativ und das ist auch oft die von der passiv-aggressiven Person  gewünschte Reaktion.   Diese Reaktion verstärkt das Verhalten nur, wodurch die passiv-aggressive Konfliktspirale wieder von vorne beginnt.

english_section_name: Understanding Passive Aggression

summary: Schreibe ein Verhaltenstagebuch. Erkenne, wann du dich in der Vergangenheit passiv-aggressiv verhalten hast. Sammle Informationen über das Vorgefallene. Zeige dir die Diskrepanzen zwischen deinen Gedanken und deinem Verhalten auf. Vermeide falsche Versprechungen. Sei nicht absichtlich ineffizient. Versuche, Probleme nicht eskalieren zu lassen. Unterlasse verdeckte, aber beabsichtigte Racheaktionen. Finde Muster in deinem Verhalten. Akzeptiere deine Gefühle.

document: Tagebuchschreiben ist ein nützliches Werkzeug, um dein  Verhalten zu erkennen, zu beurteilen und zu korrigieren. Dein Tagebuch kann dir  helfen, die Auslöser für dein Verhalten zu finden und bietet dir einen sicheren Ort, an dem du dir selbst gegenüber ehrlich sein kannst, was deine Reaktionen und deine erhofften künftigen Verhaltensänderungen betrifft. Passiv-aggressives Verhalten kann viele Formen annehmen, aber die grundlegende Vorstellung davon ist, dass dich etwas  verärgert oder wütend gemacht hat und du deine  Gefühle nicht offen zum Ausdruck gebracht hast. Stattdessen hast du dich vielleicht auf eine der folgenden Arten „gerächt“:     Sich von anderen zurückziehen Schmollen Falsche Versprechungen machen Absichtlich ineffizient sein Ein Problem eskalieren lassen Heimlich aber bewusst Rache nehmen Wenn du dich zum Beispiel einer Arbeitskollegin gegenüber passiv-aggressiv verhältst, könnte es sein, dass du folgende Dinge tust: Arbeitsunterlagen, die sie braucht, zerstören (versteckte Rache), ihr verheimlichen, dass ihr Kunde unzufrieden ist (ein Problem eskalieren lassen), deinen Anteil eines gemeinsamen Projekts absichtlich zu spät fertig machen (absichtliche Ineffizienz) oder ihr sagen, dass du ihr bei einem Projekt helfen wirst, ohne das wirklich vorzuhaben (falsche Versprechung). Es ist wichtig, schädliche Denkmuster, welche bereits in jungen Jahren entwickelt wurden, zu erkennen und zu eliminieren.  . Um diese Denkmuster zu eliminieren, musst du zuerst feststellen, wann und wie sie auftreten. Blicke zurück und versuche, dich an bestimmte Einzelheiten deines Verhaltens zu erinnern. Es kann dabei helfen, dich so zu betrachten, wie ein externer Beobachter das tun würde und dabei so objektiv wie möglich zu sein. Nimm die Umstände und Gründe unter die Lupe, welche dein passiv-aggressives Verhalten auslösen. Du könntest dir dabei folgende Fragen stellen:    Wie wurde Ärger in deiner Familie bewältigt, als du klein warst? Wer hat deine Gefühle oder dein Verhalten ausgelöst? Wie hast du dich bei dem Vorfall gefühlt? Wann und wo ist der Vorfall passiert? Welche äußerlichen Faktoren könnten dein Verhalten oder deine Gefühle beeinflusst haben? Wie hat sich die Situation abgespielt? Was könntest du in Zukunft anders machen, um solche Konflikte zu vermeiden und/oder zu lösen? Im Allgemeinen zeigt sich passiv-aggressives Verhalten  als beabsichtigter Unterschied zwischen dem, was du sagst und tust (passiv) und dem, was du fühlst (wütend/aggressiv). Folgende Dinge sind häufige Erscheinungsformen passiv-aggressiven Verhaltens:    In der Öffentlichkeit Hilfe anbieten, aber sich unterschwellig dagegen sträuben, eine soziale oder berufliche Aufgabe zu erfüllen, sie aufzuschieben oder zu sabotieren. Auf etwas einwilligen, aber das dann nicht tun oder vorgeben, es vergessen zu haben. Jemanden mit Schweigen strafen, ohne der Person mitzuteilen, warum. Zu Menschen in der Öffentlichkeit nett sein aber hinter ihrem Rücken schlecht über sie reden. Nicht ausreichend Bestimmtheit zu haben, um seine Gefühle und Wünsche auszudrücken, aber von anderen trotzdem erwarten, dass sie wissen, was diese sind. Positiven Kommentaren einen sarkastischen Unterton geben oder sie mit negativer Körpersprache versehen. Sich beschweren, weil man sich von anderen unverstanden und nicht wertgeschätzt fühlt Schmollen und Streit suchen, ohne konstruktive Lösungen anzubieten Anderen für alles die Schuld geben und selbst vermeiden, Verantwortung zu übernehmen Deine Mitmenschen auf unangemessene Weise kritisieren oder sich ihnen gegenüber autoritär verhalten Auf unerwünschte Autorität mit verdeckten, unehrlichen Handlungen reagieren Gefühle aus Angst vor Konflikten, Versagen oder Enttäuschung unterdrücken Gegenüber scheinbar bessergestellten Neid und Ressentiments zeigen Sich ständig übertrieben über das eigene Unglück  beschweren Zwischen feindseliger Missachtung und reuevoller Zerknirschtheit schwanken Ein negatives Ende vorhersagen, bevor mit der Arbeit überhaupt begonnen wurde Passiv-aggressive Menschen zeigen eine bestimmte Verhaltensweise, die falsche Versprechung genannt wird. Dabei stimmen sie einer Aufgabe vorläufig zu und erfüllen diese dann absichtlich zu spät.    Die Gründe dafür können Aufschieben, zu spätes Erscheinen bei Meetings oder Abgabeterminen oder das Verlegen von wichtigen Dokumenten sein. Menschen machen oft falsche Versprechungen, wenn sie sich nicht genügend wertgeschätzt fühlen, aber nicht wissen, wie sie ihre Gefühle richtig ausdrücken können. Durch absichtliche Ineffizienz zeigt eine Person, dass ihr die Möglichkeit, sich feindselig zu verhalten, wichtiger ist als die eigene Kompetenz.   Ein Beispiel dafür könnte ein Angestellter sein, der die gleiche Menge an Arbeit erledigt wie immer, aber die Qualität dieser Arbeit sinkt.  Menschen, die auf ihre Ineffizienz angesprochen werden, spielen oft die Roll des Opfers. Dieses Verhalten ist selbstzerstörerisch und auch für andere unangenehm. Ein Problem eskalieren zu lassen ist eine passiv-aggressive Verhaltensweise, bei der eine Person sich weigert, ein Problem zur Sprache zu bringen, welches ihr  bewusst ist. Stattdessen lässt sie zu, dass das Problem größer wird. Heimliche, absichtliche Rache bedeutet, dass eine Person heimlich der Person schadet, von der sie sich beleidigt fühlt. Das kann durch das Verbreiten von Gerüchten oder andere unbemerkte Sabotageakte geschehen, wie die Person vor anderen schlecht zu machen und diese dazu zu bringen, sich auf „deine Seite“ zu schlagen. Wenn du über deine Handlungen nachdenkst (oder sie in deinem Tagebuch nachliest), versuche Verhaltensmuster zu entdecken. Gab es da bestimmte Elemente, die in verschiedenen Situationen zu deiner passiv-aggressiven Reaktion beigetragen haben? Viele Menschen, die mit Ärger oder passiv-aggressiver Aggression zu kämpfen haben, haben bestimmte „Auslöser“, welche eine übertrieben emotionale Reaktion zur Folge haben. Diese Auslöser haben üblicherweise mit vergangenen Emotionen oder Erinnerungen zu tun (auch wenn dir diese nicht bewusst sind). Einige häufige Auslöser sind unter anderem:    Das Gefühl, keine Kontrolle über das eigene Leben zu haben, die Handlungen einer anderen Person, dein Umfeld oder deine Lebenssituation Die Überzeugung, dass jemand anders versucht, dich zu manipulieren Auf dich selbst wütend sein, wenn du einen Fehler gemacht hast Zu verleugnen, was du fühlst gehört zu dem Problem des passiv-aggressiven Tendenzen dazu. Du willst nicht, dass andere bemerken, dass du wütend, verletzt oder gekränkt bist, also tust du so, als ob du das nicht wärst. Deine Gefühle werden dadurch stärker und irrationaler, weil du sie nicht auf vernünftige Weise losgeworden bist. Daher ist es wichtig, dir zu erlauben, Gefühle zu haben und diese zu akzeptieren, sodass du auf gesündere Weise mit ihnen umgehen kannst.

english_section_name: Evaluating Your Own Behavior

summary: Gib dir Zeit, um dich zu ändern. Lerne über bestimmte Kommunikation. Betone, dass die Bedürfnisse beider Seiten wichtig sind. Sei respektvoll, wenn du kommunizierst. Lege deine Anliegen klar und deutlich da. Drücke deine Gefühle aus. Suche nach einer Lösung für das Problem. Höre zu und beobachte. Akzeptiere, dass Konflikte in Ordnung sind.

document: Ein Verhalten zu ändern, welches du über einen langen Zeitraum hinweg aufgebaut hast, erfordert viel Zeit und Ausdauer. Vergiss nicht, dass Veränderungen nicht immer ein gleichmäßiger Prozess sind. Hab keine Angst davor, wieder zum Anfang zurückzukehren und  dein Verhalten erneut zu evaluieren. Sei außerdem nicht zu streng mit dir selbst, wenn du merkst, dass dein erster Versuch, dich zu ändern, nicht erfolgreich war. Je mehr du übst und an der Überwindung deiner passiv-aggressiven Tendenzen arbeitest, desto wahrscheinlicher ist es, dass du es schaffst, dein Verhalten zu ändern. Wenn du merkst, dass deine Bemühungen, dein passiv-aggressives Verhalten zu ändern, zu nichts führen, nimm dir einen Moment Zeit, um nachzudenken, was los ist. Informiere dich über folgende Dinge: Wenn du aufhören möchtest, passiv-aggressiv zu handeln, überlegst du vielleicht, wie du dich stattdessen verhalten kannst. Eine gesündere Art der Kommunikation wird „bestimmte Kommunikation“ genannt.    Bestimmte Kommunikation ist eine gesunde, respektvolle Art und Weise, um einer Person oder Situation entgegenzutreten, die dich wütend macht. Dazu gehört, zu sagen was du denkst, wenn du wütend bist, aber dabei den Respekt für die Menschen um dich herum zu bewahren. Ein Teil der bestimmten Kommunikation ist, sowohl deine Bedürfnisse als auch die des oder der anderen Beteiligten ernst zu nehmen. Das nimmt den Fokus von dir weg und zeigt, dass dir die Bedürfnisse der anderen Person wichtig sind. „Bitte“ und „Danke“ zu verwenden, kann viel dazu beitragen, anderen gegenüber respektvoll zu wirken. Behandle die andere Person mit Respekt und erkenne, dass auch sie ihre eigene Sichtweise der Dinge hat. Achte darauf, die Handlungen, die du von der anderen Person erwartest, als Anliegen und nicht Forderungen zu sehen. Das wird dir helfen, deine Bitte richtig  zu formulieren. Es ist wichtig, dass du genau sagst, was du willst und versuchst, dich so gut wie möglich an die Tatsachen zu halten. Auch wenn du über Tatsachen sprechen solltest, ist es OK, zu erklären, wie du dich fühlst, wenn du deinen Ärger zum Ausdruck bringst. Du kannst Wörter wie, „ich fühle mich...“ oder „Das macht mich...“ betonen, da das der anderen Person helfen könnte, nicht defensiv zu werden. Im Idealfall kannst du mit der anderen Person, der du deine Gefühle mitteilst, gemeinsam an einer Lösung für das Problem arbeiten, das dich verärgert. Leider kannst du die Handlungen von anderen jedoch nicht kontrollieren und musst vielleicht selbst nach einer Lösung suchen.   Zum Beispiel könntest gemeinsam mit deinem Nachbarn Möglichkeiten überlegen, um den Hund unter Kontrolle zu halten, anstatt ihn anzubinden oder in einen eingezäunten Bereich zu sperren. Wenn sich dein Nachbar jedoch weigert, eine Lösung zu finden, musst du dir vielleicht selbst eine Lösung überlegen, wie deinen eigenen Garten einzuzäunen. Bei der Kommunikation geht es ebenso sehr ums Zuhören und das Wahrnehmen unausgesprochener Nachrichten wie darum, offen und direkt zu sprechen. Überlege, was die andere Person als Antwort auf deine Worte oder Handlungen sagt. Denk daran, dass zum Kommunizieren immer zwei gehören, und dass die andere Person auch nur ein Mensch mitsamt ihren Gedanken und Gefühlen ist. Meinungsverschiedenheiten sind nichts Ungewöhnliches. Manche der Konfrontationen, denen du im täglichen Leben begegnest, sind vielleicht gar keine Konflikte, sondern Meinungsverschiedenheiten. Normalerweise droht keine Gefahr, wenn du in der Lage bist, deinen Ärger loszulassen und deine Diskussionen konstruktiv und positiv zu gestalten. Es ist möglich, auf freundliche Art und Weise anderer Meinung zu sein und Kompromisse zu finden, welche für beide Beteiligten eine „Win-Win-Situation“ darstellen. Auf diese Weise hast du die Kontrolle über die Situationen, anstatt deinem  passiv-aggressiven Verhalten zu erlauben, dafür zu sorgen, dass die Probleme eskalieren.

english_section_name: Communicating More Effectively


summary: Zeichne einen Kreis für den Kopf. Zeichne einen Kreis als Halsbereich und einen weiteren als Körper. Zeichne die Gliedmaßen aus gebogenen und geraden Linien. Zeichne die rute am hinteren Teil des Wolfes aus einer geschwungenen Linie. Füge dem geischt Details hinzu. Zeichne den Kopf aus kurzen, schrägen Linien, damit er pelzig wirkt. Zeichne den restlichen Körper aus ein paar schrägen Linien, die Fell andeuten. Zeichne weiche, schräge Linien in manche Teile des Wolfskörpers, vor allem an Bereichen, die normalerweise mit Schatten bedeckt sind. Radiere unnötige Linien weg. Färbe die Zeichnung ein.

document: Füge auf beiden Seiten des Kreises Dreiecke als Ohren hinzu. Zeichne eine gekrümmte Linie vor dem Kreis als lange Nase und skizziere eine gekreuzte Linie vom Kreis bis zur Nase.    Zeichne zwei Mandelformen mit einem Kreis darin als Augen. Zeichne die kreisförmige Nase. Skizziere das Maul und zeichne scharfe Zähne.  Zeichne kleine, schráge Linien an jeder Pfote, um die Zehen voneinander zu trennen.

english_section_name: Method Four: A Simple Wolf

summary: Zeichne einen Kreis Füge oben auf jeder Seite des Kreises zwei spitze Formen als Ohren hinzu. Zeichne die Nase aus geschwungenen Linien. Zeichne einen Kreis unter dem Kopf und verbinde diesen mit geschwungenen Linien mit dem Kopf, um den Körper zu zeichnen. Zeichne drei gerade Linien als Vorderbeine und einen Halbkreis als Pfoten. Zeichne eine halbmondförmige Form als Rute, die nach oben zeigt. Füge dem Gesicht Details hinzu. Zeichne den Kopf und lasse ihn durch kleine, gebogene Linien pelzig aussehen. Zeichne den restlichen Körper. Radiere unnötige Linien weg. Male die Zeichnung an.

document: Füge einen weiteren Halbkreis als Hinterpfote hinzu.  Zeichne eine eiförmige Form als Augen, und kleinere Kreise in dieser als Pupillen. Zeichne die Augenbrauen als geschwungene Linien und einen Kreis an der Naasenspitze. Zeichne drei kleine Kreise seitlich von der Nase und einen spitzen Reisszahn aus gebogenen Linien.  Füge weitere gebogene Linien im Brustbereich hinzu, damit dieser pelzig aussieht, und zeichne die Pfoten aus kleinen, schrägen Linien, um die zehen voneinander zu trennen.

english_section_name: Method Three: A Cartoon Wolf


summary: Reinige dein Spülbecken alle vier bis sechs Wochen mit einem Kupferreiniger. Trage einen Kupferschutz oder Wachs auf, um dein Kupfer glänzen zu lassen. Verwende eine Spülbeckeneinlage oder -matte, wenn du Geschirr spülst.

document: Wenn dein Spülbecken aus Kupfer poliert oder lackiert ist und du den Glanz aufrechterhalten möchtest, solltest du mindestens alle sechs Wochen einen Kupferreiniger anwenden. Trage den Reiniger auf ein Tuch auf, wische über alle Oberflächen und trockne das Spülbecken. Sieh dir die Anweisungen auf dem Kupferreiniger an, um genauere Informationen dazu zu erhalten, wie man ihn anwendet.  Kupfer ist eine lebendige Oberfläche, die mit der Zeit eine Patina entwickelt, ein Kupferreiniger hilft aber, die Entwicklung von Patina zu verlangsamen und eine polierte Optik aufrechtzuerhalten.  Verwende keinen Kupferreiniger auf einem traditionellen Spülbecken oder wenn du möchtest, dass dein Spülbecken eine Patina entwickelt. Nach dem Reinigen und Trocknen deiner Spüle einen Kupferschutz oder Wachs anzuwenden hilft, ihre leuchtende, polierte Optik beizubehalten. Sprühe es, abhängig von der Anwendungsmethode des Produkts, in das Spülbecken oder trage es mit einem Tuch auf. Verwende dann ein Mikrofasertuch, um alle Oberflächen des Spülbeckens zu polieren.  Trage Kupferwachs oder -schutzmittel alle sechs Wochen oder wann immer das Wasser nicht mehr von der Oberfläche abperlt auf. Neben Produkten, die speziell für Kupfer gekennzeichnet sind, kannst du dein Spülbecken auch mit Carnaubawachs polieren, um seinen Glanz zu erhalten. Wenn dein Spülbecken gehämmert ist oder eine Patina hat, ist es nicht notwendig, sich über Dellen oder Beulen durch das Spülen von Geschirr, Töpfen und Pfannen zu machen. Um aber den Glanz eines polierten Spülbeckens aufrechtzuerhalten, solltest du den direkten Kontakt zwischen dem Spülbecken und dem Geschirr vermeiden. Lege eine Spülbeckeneinlage oder -matte hinein, wenn du Geschirr spülst, und trockne das Geschirr in einem Trockengestell auf der Arbeitsplatte.

english_section_name: Maintaining a Bright, Polished Look

summary: Verwende mildes Spülmittel und einen weichen Schwamm, um dein Spülbecken zu reinigen. Wische alle Seiten des Spülbecken mit einem seifigen Schwamm ab. Spüle das Waschbecken ab und trockne es mit einem Tuch, nachdem du es gereinigt hast. Verwende eine Paste mit Backsoda für hartnäckige Flecken.

document: Du brauchst nur Spülmittel, warmes laufendes Wasser und einen weichen Schwamm für eine gewöhnliche Reinigung. Die einfache, regelmäßige Reinigung ist dieselbe für alle Spülbecken aus Kupfer, ob dein Spülbecken traditionell, gehämmert, unbearbeitet oder poliert ist. Verwende nur einen weichen, nicht scheuernden Schwamm oder ein Tuch. Verwende keine scharfen Schrubber wie Stahlwolle. Lasse warmes Wasser aus dem Wasserhahn laufen und verwende den Zerstäuber, um das Spülbecken nass zu machen. Spritze einen oder zwei Tropfen Spülmittel auf den nassen Schwamm. Wische das Spülbecken mit dem seifigen Schwamm von oben nach unten auf allen Seiten ab. Du solltest dein Spülbecken täglich säubern, um es in einer guten Form zu halten. Verwende den Zerstäuber, um die Seifenlauge mit warmem Wasser wegzuspülen. Trockne das Spülbecken, nachdem du es gründlich abgespült hast, mit einem sauberen Tuch. Das Spülbecken abzutrocknen verhindert, dass sich Mineralablagerungen und grüne Flecken bilden. Trage, um einen hartnäckigen Fleck zu entfernen, Backsoda auf ein Tuch auf und reibe sanft, während das warme Wasser läuft, über den betroffenen Bereich. Wenn dein Spülbecken glänzend und poliert oder lackiert ist, kannst du Essig zu dem Backsoda hinzufügen, um einen Fleck zu entfernen. Wenn dein Spülbecken jedoch traditionell ist oder du eine Patina aufrechterhalten möchtest, dann vermeide Essig.

english_section_name: Using Dish Soap and Water for Routine Cleanings

summary: Meide scharfe Chemikalien oder scheuernde Scheuerbürsten. Vermeide es, säurehaltige Nahrungsmittel oder Zahnpaste in einem Spülbecken aus Kupfer wirken zu lassen. Meide es, Töpfe und Pfannen zu lange in dem Spülbecken zu lassen. Trockne dein Spülbecken nach jeder Verwendung, um Ablagerungen von hartem Wasser zu verhindern.

document: Der wichtigste Aspekt bei der Pflege eines Spülbeckens aus Kupfer ist, dich von scharfen Chemikalien und scheuernden Reinigern oder Scheuerbürsten fernzuhalten. Verwende keine Bleiche, Kalk- oder Rostentferner oder Reiniger auf Basis von Ammoniak in oder um dein Spülbecken. Halte dich von scheuernden pulverförmigen Reinigern wie Comet fern. Verwende nie Scheuerschwämme, Stahlwolle oder andere harte Scheuermittel. Säurehaltige Nahrungsmittel und Flüssigkeiten sind schädlich für alle Kupferoberflächen. Lasse keine Dinge wie Tomatensoße oder Zitronensaft in deinem Spülbecken und lasse das Wasser laufen, wenn du mit sauren Sachen umgehst. Zahnpasta kann ebenfalls Kupfer verfärben, spüle Zahnpastareste nach dem Zähneputzen also weg, wenn dein Badezimmerwaschbecken aus Kupfer ist. Kochgeschirr so bald wie möglich wegzuräumen wird Spülbecken aus Kupfer in einem guten  Zustand halten, ob sie traditionell oder poliert sind. Schmutzige Töpfe und Pfannen können säurehaltige Inhaltsstoffe enthalten, die sowohl Patina als auch Politur verfärben können. Töpfe und Pfannen, die zum Trocknen in dem Spülbecken bleiben, können sich bewegen und möglicherweise eine Delle in einer glänzenden Kupferoberfläche hinterlassen. Wenn du hartes Wasser hast, ist es besonders wichtig, dein Spülbecken jedes Mal zu trocknen, wenn du es verwendest. Mineralablagerungen können unansehnlich sein, sowohl auf poliertem Kupfer als auch Oberflächen mit einer Patina. Die präzisesten Arten zu bestimmen, ob du hartes Wasser hast, sind mit dem Wasserunternehmen zu sprechen oder einen Prüfsatz für Zuhause zu suchen. Du kannst im Internet einen Prüfsatz kaufen oder in einem Geschäft, das Schwimmbecken verkauft, oder du kannst ein Unternehmen kontaktieren, das Wasserenthärter herstellt, und fragen, ob es kostenlose Tests anbietet.

english_section_name: Caring for a Copper Sink


summary: Schneide die Enden ab. Säubere die Rote Bete. Viertele die Rote Bete.

document: Schneide mit einem scharfen Messer mit Wellenschliff das Grün von der Oberseite der Roten Bete ab. Schneide außerdem etwa 6 mm von der Wurzelseite ab. Technisch gesehen kannst du auch das Grün oben mit entsaften, aber üblicher ist es, den Saft nur aus der Roten Bete selbst zuzubereiten. Wenn du das Grün allerdings mitnimmst, halte es unter fließendes Wasser und schneide es in Stücke von maximal 5 cm. Entsafte es zusammen mit der vorbereiteten Roten Bete. Spüle sie unter kühlem, fließendem Wasser ab. Reibe mit einer Gemüsebürste Schmutz ab, den du nicht mit den Fingern abkratzen kannst.  Die Schale der Roten Bete enthält viele Nährstoffe, wenn sie also relativ dünn ist, solltest du die Haut waschen und zum Entsaften dran lassen. Wenn die Schale auf der anderen Seite deutlich hart oder schmutzig zu sein scheint, kannst du sie mit einem Gemüseschäler oder Gemüsemesser abschälen, bevor du weitermachst. Schneide sie einmal durch und die Hälften dann noch einmal. Wenn die Stücke zu groß für dein Gerät sind, könntest du den Motor überlasten. Die meisten Entsafter, Mixer und Küchenmaschinen können eine geviertelte Rote Bete verarbeiten, aber wenn du ein Gerät mit geringer Leistung oder ein älteres Modell hast, musst du die Viertel vielleicht noch einmal halbieren.

english_section_name: Preparing the Beets


summary: Denke dir ein Thema aus. Beginne eine Unterhaltung. Wenn ihr an einem Strand seid, an dem viele Einheimische sind, kannst du das Mädchen fragen, ob sie sich heute extra frei genommen hat, um an den Strand zu gehen. Wenn du an einem Touristenstrand bist, solltest du zunächst herausfinden, wo das Mädchen herkommt. Du kannst sie ganz klassisch fragen, wie oft sie hier an den Strand geht und ob sie es hier schön findet. Es ist wichtig, dass es in dem Gespräch hauptsächlich um das Mädchen geht.

document: Wenn du ein bisschen im Voraus planst, kann das Vieles leichter machen. Bist du an einem Strand, wo die meisten Leute Touristen oder Einheimische sind? Kennst du dich mit aktuellen Events in der Umgebung aus, die die Mädchen interessieren könnten? Kennst du ein gutes Restaurant in der Nähe oder einen geheimen Surfplatz, zu dem du ein Mädchen einladen könntest?   Schaue dir die örtlichen Kinoangebote an und erkundige dich über aktuelle Veranstaltungen, um Ideen für Unternehmungen am Abend zu bekommen. Informiere dich über zukünftige Partys, zu denen du mit deinem Mädchen gehen könntest. Ganz egal, wo du das Mädchen getroffen hast, ob sie nun auf dem Handtuch neben dir liegt oder du ganz mutig auf sie zugegangen bist, irgendwann kommt der Moment, an dem das Gespräch beginnt. Das Beste ist, eine einfache und unbeschwerte Konversation zu führen. Frage sie, wie ihr Tag bisher war (Hoffentlich sagt sie, dass sie einen guten Tag hinter sich hat; wenn nicht, kannst du sie fragen, warum). Dann kannst du über den Strand reden, an dem ihr gerade seid. Ihre Antwort ermöglicht dir dann vielleicht, ihr Fragen über ihre Arbeit zu stellen. Frage sie, ob sie ihren Job mag oder ob ihr Boss ihr leicht einen Tag frei gibt. Höre genau zu und achte darauf, was sie interessiert, sodass du gut darauf eingehen kannst.  Wenn sie noch studiert, kannst du sie über ihr Studium fragen und ob sie es mag. Wenn sie nicht aus deiner Stadt ist, kannst du sie fragen, wie lange sie schon hier ist und wie sie es findet. Frage sie, wie lange sie bleibt und ob es Dinge gibt, die sie sich noch ansehen möchte. Wenn sie auf dich den Eindruck macht, als würde sie gerne mit dir reden, kannst du ihr anbieten, sie herumzuführen und ihr ein paar deiner Lieblingsstellen zu zeigen. Du kannst sie aber auch fragen, welche Strände sie noch mag und von dir erzählen. Bleibe ein bisschen mysteriös und erzähle erst dann etwas von dir, wenn sie dich speziell fragt. Reagiere enthusiastisch und interessiert auf alles, was sie dir erzählt.

english_section_name: Starting a Conversation

summary: Du solltest gut aussehen (aber auch nicht zu gut). Es ist gut, wenn du ein paar Ideen im Hinterkopf hast bevor du auf eine Frau am Strand zugehst. Vielleicht ist es eine gute Idee mit einem Freund oder mit zwei Freunden zum Strand zu gehen. Packe deine Tasche. Nimm deinen Hund mit.

document: Du willst attraktiv wirken, aber auch nicht so als hättest du den ganzen Tag damit verbracht, dich für den Strand zu stylen. Kämme deine Haare, style sie ein bisschen und wähle Kleidung, in der du dich wohlfühlst und die für den Strand geeignet ist.   Wenn du selbstbewusst genug bist und mit nichts weggehen möchtest, als deinen Schwimmsachen, ist das gut für dich, aber es ist auch nicht schlimm, wenn man ganz normal in T-Shirt oder Polo und kurzer Hose geht. Vergiss die Sonnencreme nicht! Vor allem dann, wenn du sehr blass bist, solltest du sie verwenden, da du sonst ganz schnell wie ein Krebs aussiehst und dann wohl eher Schmerzen als Telefonnummern bekommst. Überlege dir ein paar Themen, die du ansprechen könntest und was die Mädchen interessieren könnte. Oft ist es besser, in einer Gruppe unterwegs zu sein als alleine. Denke darüber nach, wie du die Mädchen ansprechen willst und ob dir deine Freunde dabei eine Hilfe sein könnten. Du möchtest Spaß am Strand haben, dann solltest du auch Freunde mitnehmen, mit denen du gerne viel Zeit verbringst. Deine Freunde sollten auch vorher schon wissen, dass du eventuell eine Zeit lang weg bist, wenn du das richtige Mädchen gefunden hast. Du brauchst natürlich ganz normal deine Badesachen, Sonnencreme, ein Handtuch oder eine Decke und Wasser. Du kannst auch Strandspielsachen mitbringen, die allerdings für Erwachsene geeignet sein sollten. Frisbees, Fußbälle, einen Eimer und eine Schaufel für Sandburgen sind alle gute Ideen. Du wirst wohl niemanden kennenlernen, wenn du dich einfach nur auf dein Handtuch legst. Du brauchst eine Ausrede, warum du die ganze Zeit herumläufst und solche Spielsachen sind perfekt dafür! Hunde sind großartig, wenn du Mädchen kennenlernen willst und am Strand kannst du damit protzen, wie toll dein Haustier ist und wie gut du deinen Job als Hundebesitzer machst. Gehe einfach mit deinem Hund an der Leine am Strand Gassi. Solange dein Hund lieb ist und süß werden die Mädels automatisch näher kommen und ihn streicheln wollen. Vielleicht ja dann irgendwann sogar dich.   Davor musst du aber immer nachsehen, ob Hunde an deinem Strand erlaubt sind. Du musst natürlich das Geschäft deines Hundes sauber machen. Ein verantwortungsloser Hundebesitzer wirkt nicht attraktiv. Laut Studien sind folgende Hunderassen perfekt, um Frauen kennenzulernen: Pudel, Chihuahuas, Golden Retriever und Labradore.

english_section_name: Getting Ready for the Beach

summary: Wisse was üblich ist. Du musst so aussehen als hättest du Spaß. Lade das Mädchen ein, mit dir oder euch zu spielen. Wirf dein Frisbee zufällig zu dem Mädchen. Biete dem Mädchen Wasser an. Frage ein Mädchen, ob sie ein paar Minuten auf deine Sachen aufpassen würde. Versuche nicht die Sonnencrememethode.

document: Setze dich auf dein Handtuch und schaue dich eine Weile um. Genieße die Sonne und halte Ausschau nach attraktiven Mädchen, aber mache das nicht zu übertrieben, sonst wirkst du wie ein Spanner. Wenn dir ein Mädchen in die Augen sieht, kannst du lächeln und nicken oder sogar Halo sagen und dann schaust du dich weiter um. Ein paar Minuten danach kannst du wieder zu ihr hinsehen, um zu überprüfen, ob sie dich auch abcheckt. Wenn du am Strand lässig entlangläufst oder auf deinem Handtuch post, wird man dich vielleicht ansehen, aber du wirst sicher am Ende des Tages kein Date haben. Wenn du spielst und glücklich wirkst, siehst du für Mädchen viel attraktiver aus. Du kannst mit deinen Freunden Fangen spielen oder schwimmen gehen. Lass einen Drachen steigen oder baue eine Sandburg. Wenn du während all dieser Aktivitäten in ein Mädchen läufst, ist das deine Chance! Spielt Frisbee, Fangen oder baut eine Sandburg. Wenn dich ein Mädchen beobachtet, kannst du sie anlächeln und ihr zuwinken, dass sie herkommen soll. Wenn sie dich anlächelt, aber nicht gleich zu dir kommt, kannst du zu ihr laufen und sie fragen, ob sie mitspielen möchte.   Oft werden die Mädchen schüchtern sein und „nein” sagen oder „ich weiß nicht”, aber auf solch eine Art und Weise, dass du weißt, sie möchte eigentlich schon spielen. Wenn sie so wirkt (dabei kichert und lächelt), treibst du sie an. „Ach komm schon, mach doch mit! Du bist sicher super gut!“. Wenn sie aber auch dann nein sagt, dann möchte sie nicht spielen. Das solltest du verstehen und sie dann in Ruhe lassen, denn niemand wird gerne bedrängt. Du kannst auch zufällig den Ball in ihre Richtung werfen oder das Frisbee aus Versehen nicht fangen, sodass es bei ihr landet und sie es dir zurückwerfen muss. So kannst du ihr Hallo sagen und ein Gespräch beginnen: „Entschuldige, ich konnte wegen der Sonne nichts sehen.“ Oder: „Oh man, mein Freund kann das Werfen einfach nicht….“   Der Ball sollte jedoch nie direkt auf dem Mädchen landen oder sie ausknocken. Es gibt einen dünnen Grat zwischen Tollpatschigkeit und Dummheit. Du kannst auch deinen Drachen neben ihr landen lassen, aber das ist nur dann eine gute Idee, wenn du einen Lenkdrachen hast und ihn genau steuern kannst. Du kannst eine Kühltasche mit eiskalten Getränken mit zum Strand nehmen. Wenn das Mädchen gerne etwas zu trinken hätte, kannst du ihr anbieten, dass du ihr etwas von deinen Getränken gibst. Wenn sie ja sagt, gibst du ihr eines und gibst ihr die Hand. Dann stellst du dich vor und das Gespräch hat begonnen. Das ist eine gute Methode, mit Mädels in Kontakt zu treten, aber dafür musst du deine Freunde zuhause lassen. Lege dich neben ein Mädchen und frage sie, ob sie ein paar Minuten auf deine Sachen aufpasst, während du Schwimmen gehst. Wenn sie ja sagt, bedankst du dich und kannst dann noch etwas Lustiges sagen wie etwa: „Sei aber vorsichtig, ich habe gehört, dass heute viele Sonnenbrillendiebe unterwegs sein sollen.“   Nun verschwindest du für etwa 20 Minuten. Wenn du zurückkommst, bedankst du dich wieder und fragst, ob alles in Ordnung war oder ob sie ein paar Diebe in die Flucht schlagen musste. Nutze die Gelegenheit, ihr zu sagen, dass du ihre Hilfe sehr schätzt und beginne ein Gespräch mit ihr.  Wenn alles glatt geht, kannst du nach ihrer Nummer fragen. Wenn du dich traust, kannst du auch fragen, ob sie heute Abend schon etwas vorhat. Wenn nein, frage sie, ob ihr euch noch einmal treffen wollt. Da ist dieses alte Klischee, es sei die beste Methode, ein Mädchen am Strand kennenzulernen, indem man ihm anbietet, ihr den Rücken mit Sonnencreme einzureiben. Das ist aber keine gute Methode eine Frau kennenzulernen, weil das meist nur notgeil oder unheimlich wirkt. Am Ende bekommst du nur eine Schelle und hast nichts gewonnen. Wenn du siehst, dass ein Mädchen neben dir Sonnencreme aufträgt, kannst du ihr kurz in die Augen schauen und fragen, ob du ihr helfen sollst. Aber dränge sie nicht und frage auch erst dann, wenn sie dir ein paar Signale sendet, wie etwa ein Lächeln, ein Winken oder wenn sie dich direkt fragt.  Du solltest sie auch nie fragen, ob du ihr dabei helfen sollst, ihren Bikini zu richten. Dieser Anmachspruch wird fast immer ins Leere laufen. Ein Mädchen zu berühren, das nicht berührt werden möchte, ist sexuelle Belästigung! Fasse niemals ein Mädchen ohne ihre Erlaubnis an.

english_section_name: Meeting Girls at the Beach