summary: Sei respektvoll. Entschuldige dich für deinen Fehler. Bitte um eine Pause, um dich zu beruhigen. Lasse die Vergangenheit Vergangenheit sein. Zeige, dass es dir wirklich leidtut, indem du geradebiegst, was du geradebiegen kannst. Biete Alternativen zur Bestrafung an. Sage deinen Eltern, dass du mit ihnen, statt gegen sie arbeiten willst. Arbeite mit Logik und nicht mit Emotionen, wenn du versuchst, eine mildere Bestrafung auszuhandeln. Verwende alle deine Möglichkeiten.

document: Respektvoll zu sein hält Bestrafungen von dir fern, wenn das Kind aber schon in den Brunnen gefallen ist, dann sei ruhig und höflich. Je lauter du wirst, desto wütender werden deine Eltern sein. Je wütender deine Eltern sind, desto schwerwiegender fällt wahrscheinlich die Bestrafung aus. Beleidige deine Eltern niemals. Sie zu beleidigen ist den Ärger nicht wert und du wirst es später bereuen. Wenn du sie gerne beleidigen würdest, dann zähle bis Zehn, bevor du sprichst, und atme einige Male tief durch, um dich zu beruhigen. Diese Taktik ist die offensichtlichste, um Bestrafungen zu entgehen, funktioniert aber nicht, wenn du immer dieselbe Regel brichst oder unaufrichtig bist. Wenn du dich nicht ehrlich und aufrichtig entschuldigen kannst, dann verschwende nicht deine Zeit. Deine Eltern bemerken Unaufrichtigkeit und damit arbeitest du eher gegen als für dich.  Du kannst beispielsweise sagen: "Es tut mir wirklich leid, dass ich länger geblieben bin als ich dürfte. Ich weiß, dass ihr euch Sorgen macht, wenn ich nicht rechtzeitig nach Hause komme und werde mir Mühe geben, künftig pünktlich zuhause zu sein." Achte auf deinen Tonfall und deine Ausdrucksweise. Grinse nicht, wenn du dich entschuldigst, und murmle die Entschuldigung nicht vor dich hin. Letzteres zeigt, dass du nur versuchst, dich gutzustellen, und nicht zu deiner Tat stehst. Sprich in einer klaren Stimme, die zeigt, dass es dir wirklich leidtut. Wenn jeder, auch du, wütend ist, dann frage deine Eltern, ob ihr warten könnt bis jeder sich beruhigt hat und danach über die Bestrafung sprecht. Vielleicht bekommst du eine mildere oder keine Bestrafung, wenn du deinen Eltern die Chance gibst, sich zu beruhigen und darüber nachzudenken, wie schlimm dein Verstoß war. Bestrafungen und Fehler aus der Vergangenheit seitens deiner Eltern, Geschwister oder deinerseits jetzt vorzubringen, macht deine Eltern nur noch wütender und wird sie vielleicht sogar daran erinnern, dass es diesmal nicht das erste Mal war, dass du diesen Fehler gemacht hast. Bleibe beim Thema. Wenn du beispielsweise "Aber Marcie hat keinen Ärger bekommen, weil sie zu spät heimgekommen ist." sagst, macht dich das bei deinen Eltern nicht beliebter. Du und deine Schwester sind verschiedene Leute und deine Eltern tun das, was sie für das Beste halten. Versuche es zu ersetzen oder reparieren, wenn du etwas kaputtgemacht hast. Versuche sie auszugleichen, wenn du eine schlechte Note hattest. Nicht alles kann repariert werden, da du manchmal Menschen kaputtmachst, weil du gemein zu ihnen bist. Du kannst dennoch nach einem Weg suchen, um deine Liebe zu zeigen, indem du besonders nett zu der Person bist, die du verletzt hast, indem du etwas Nettes machst, wie beispielsweise eine Karte zu schreiben. Dieser Vorschlag funktioniert manchmal nicht. Bestrafung soll nicht angenehm sein. Manchmal kannst du eine Alternative zu der Bestrafung anbieten, die deine Eltern beschlossen haben. Vieleicht kannst du statt einer Woche Hausarrest jeden Tag nach der Schule in der Bücherei helfen.  Deine Eltern sind diesem Vorschlag gegenüber vielleicht offen, da du anbietest, einer anderen Person zu helfen. Statt nicht deine Freunde zu sehen kannst du anbieten, lästige Pflichten zu erledigen. Wenn du eine Bestrafung anbietest, bevor deine Eltern eine anordnen, kannst du sie vielleicht in ihrer Entscheidung beeinflussen. Wenn du eine alternative Bestrafung vorschlägst und deine Eltern einverstanden sind, dann tu auch, was du gesagt hast. Andernfalls hast du diese Option in der Zukunft nicht mehr, da deine Eltern dir und deinem Wort nicht vertrauen. Das heißt, dass du nicht gegen sie argumentierst. Zeige, dass du dir über deinen Fehler im Klaren bist und mit ihnen kooperieren willst, um dich zu bessern. Vielleicht könnt ihr gemeinsam einen Plan ausarbeiten, mit dem ihr den Fehler in der Zukunft vermeidet. Wenn du sie bittest, einen Plan mit dir zu erstellen, dann zeigt das, dass du es ehrlich meinst und dich bessern willst. Sage so etwas wie: "Ich weiß, dass ich schon wieder zu spät in der Schule war. Können wir uns gemeinsam an einen Tisch setzen und darüber reden, wie ich meine Zeit besser managen kann? Ich bin morgens immer so gehetzt und kann mich so schlecht ordnen." Zu schreien "das ist nicht fair" hilft wahrscheinlich nicht. Eine vernünftige Erklärung, wieso du eine mildere Strafe als die vorgeschlagene verdienst, kommt besser an. Wenn deine Eltern verstehen können, warum du den Fehler gemacht hast, den du gemacht hast, sind sie wahrscheinlich gewillt, die Strafe zu mildern. Vielleicht bestrafen deine Eltern dich nicht, wenn du einen guten Grund für deine Tat lieferst. Selbst wenn du keine mildere Strafe verdienst, respektieren deine Eltern vielleicht deine Reife. Wenn du beispielsweise zu lang weg warst, könntest du sagen: "Ich weiß, dass es falsch von mir war, zu lange zu bleiben, aber ich hatte auf dem Heimweg kein Benzin mehr. Ich weiß, dass ich das vorher hätte planen sollen und werde versuchen, nicht nochmal in solch eine Situation zu geraten. Denkt ihr wir können die Strafe dieses Mal vielleicht aussetzen?" Das heißt, dass du besonders nett zu deinen Eltern bist, sie umarmst und küsst, nachdem sich alle beruhigt haben.

english_section_name: Bargaining with Your Parents

summary: Sei respektvoll. Sei ordentlich. Erledige lästige Pflichten pünktlich. Sage die Wahrheit. Schreibe gute Noten. Bleibe ruhig.

document: Ein Schlüssel jeder guten Beziehung ist Respekt. Du respektierst deine Eltern, indem du ihre Regeln befolgst und nett mit ihnen sprichst. Sie respektieren dich, indem sie dir erlauben, zu werden, was du wirst, und dich korrigieren, wenn du etwas falsch machst. Selbst aufzuräumen zeigt auch Respekt. Deine Eltern arbeiten hart, um dir dieses Zuhause zu ermöglichen und sind wahrscheinlich müde, wenn sie nach Hause kommen. Du solltest das wertschätzen, indem du keine Unordnung machst und dein Zimmer ungefragt aufräumst. Kinder, die ihre Pflichten nicht zeitgemäß erledigen, verärgern Eltern oft und "Wie oft habe ich dir das gesagt?" ist wie ein Mantra für sie. Wenn du wartest bis eine Strafe droht, ist es vielleicht zu spät, schadet aber nicht, wenn du aufspringst und den Müll rausbringst, selbst wenn deine Eltern bereits wütend sind. Vielleicht willst du deiner Strafe durch eine Lüge entkommen. Lügen helfen meist nicht. Wenn du eine Lüge erzählst, musst du später mehr lügen, um die erste Lüge nicht auffliegen zu lassen, was heißt, dass du dich nur noch mehr in Schwierigkeiten bringst. Sage einfach die Wahrheit. Drücke dein Bedauern aus und akzeptiere die Strafe, wenn es eine gibt. Wenn deine Eltern herausgefunden haben, dass du etwas falsch gemacht und auch noch gelogen hast, wird deine Strafe umso härter ausfallen. Tu dein Bestes und deine Eltern verstehen die Note, die du bekommst. Versuche aufzuholen, wenn du in Verzug gerätst. Wenn du nicht auf einen Test lernst, dann kannst du die Note, die du bekommst, nicht ändern. Wenn du in einem Test eine schlechte Note schreibst, kannst du vielleicht den nächsten Test besser machen oder ein zusätzliches, freiwilliges Referat halten, um deine Endnote zu verbessern. Die meisten Eltern sehen von einer Strafe ab, wenn du deine Note verbessern kannst. Versuche nicht mit deinen Eltern oder Geschwistern zu streiten, da dich das in Schwierigkeiten bringt. Schreien stresst deine Eltern außerdem und sie bestrafen deshalb wahrscheinlicher bereits kleine Fehltritte.

english_section_name: Avoiding Punishments in the First Place

summary: Akzeptiere deine Strafe ohne dich zu beschweren. Verstehe die Motive deiner Eltern. Deine Eltern sind nicht perfekt. Mache deine Hausaufgaben ohne darum gebeten zu werden. Erfülle weitere lästige Pflichten. Zeige, dass du deine Lektion gelernt hast. Bitte höflich um eine Strafmilderung wegen guter Führung.

document: Wenn du dein Schicksal akzeptierst, wirst du nächstes Mal vielleicht nicht so hart bestraft und deine Strafe wird dieses Mal früher ausgesetzt. Deine Eltern wollen dich nicht unglücklich machen, indem sie dich bestrafen. Sie wollen, dass du lernst, dass du etwas Falsches getan hast und denselben Fehler nicht wieder machst. Deine Eltern haben Erfahrung, die du nicht hast. Sie versuchen dir dabei zu helfen, die möglichen Konsequenzen zu vermeiden, die passieren würden, wenn du dich als Erwachsener so verhalten würdest. Wenn du verstehst, warum deine Eltern dich bestrafen, erlassen sie dir deine Strafe vielleicht früher. Die Strafe war vielleicht zu hart und sie bereuen es später. Wenn du dich gut verhältst, erlassen sie dir die Strafe deshalb vielleicht. Zeige deinen Eltern, dass du härter arbeitest, um ihnen zu gefallen und das Richtige zu tun. Deine Eltern werden bemerken, dass du dich besonders anstrengst, um gut zu sein. Sie werden es wertschätzen, dass du im Haushalt hilfst und deine Strafe eher erlassen. Je mehr du dich beschwerst, desto mehr wissen deine Eltern, dass du die Strafe hasst, was heißt, dass es die perfekte Bestrafung für das nächste Mal ist, wenn du in Schwierigkeiten gerätst. Schreibe einen Brief, in dem du beschreibst, wie du dich in der Zukunft bessern willst und verhalte dich dementsprechend, denn das zeigt, dass du wirklich versuchst dich zu bessern. Wenn du beispielsweise Hausarrest für einen Streit mit deiner Schwester bekommen hast, dann versuche besonders nett zu ihr zu sein, um zu zeigen, dass du das Problem verstanden hast. Wenn du zu lange weg geblieben bist, dann könntest du einen Brief schreiben in dem steht: "Liebe Mama, lieber Papa, ich weiß jetzt, dass ich anrufen hätte sollen, als ich so lange weg war. Zu lange wegzubleiben war schlimm genug, aber so hättet ihr euch wenigstens keine Sorgen darum machen müssen, wo ich bin. Ich weiß, dass ihr mich liebt und beschützen wollt und schätze wirklich, dass ihr euch Sorgen um mich gemacht habt. In Zukunft versuche ich in solchen Situationen mehr an eure Gefühle zu denken und sage euch, wo ich bin, egal was passiert. In Liebe, Jessie" Wenn du deine Strafe mindestens zwei Tage lang ertragen hast (bei längeren Bestrafungen eine Woche), dann kannst du um eine frühere Straferlassung bitten. Wenn deine Eltern gesehen haben, dass du deine Lektion gelernt hast, werden sie vielleicht nachgeben und die Bestrafung aufheben. Fordere keine Erlassung. Du bittest lediglich darum. Das bedeutet, dass deine Eltern auch nein sagen können. Drücke dich klar aus. Sage so etwas wie: "Mama, kann ich mit dir reden? Ich weiß, dass es falsch war, die Schule schleifen zu lassen, und habe meine Lektion gelernt. Ich denke, dass du bemerkt hast, dass ich diese Woche meine Hausaufgaben alle gleich erledigt habe und mich an deine Bestrafung gehalten habe. Denkst du wir könnten die Strafe bitte ein wenig früher erlassen, damit ich Julie dieses Wochenende sehen kann? Ich habe meine Hausaufgaben für nächste Woche bereits gemacht."

english_section_name: Getting Off Early for Good Behavior


summary: Such eine reife Avocado aus. Löffle die Avocado aus der Schale. Rühr jeweils zwei Esslöffel extra natives Olivenöl und Honig ein. Verteil die Maske auf dem feuchten Haar. Binde dein Haar zusammen. Wärm die Maske auf. Spül dein Haar gründlich mit warmem Wasser aus.

document: Drück die Avocado in der Nähe des Stiels ein. Gibt sie ganz leicht nach, ist sie reif. Avocados enthalten viel Vitamin A und E sowie einfach ungesättigte Fettsäuren, die Feuchtigkeit spenden und dein Haar glänzen lassen. Die Öle der Avocado kommen denen in menschlicher Haut und menschlichem Haar sehr nahe, deshalb ist die Maske ideal für trockenes oder frizziges Haar. Wegen der ungesättigten Fettsäuren eignet sich Avocado besonders für naturbelassenes Haar, das zusätzliche Feuchtigkeit braucht.  Außerdem ist die Maske gut für sehr dickes, krauses und lockiges Haar. Für feines oder dünnes Haar ist sie aber vermutlich zu schwer. Zerdrück sie dann mit einer Gabel in einer mittelgroßen Schale zu einer Paste. Ein Glas ist für diese Maske nicht so gut geeignet, da du darin die Avocado nicht so gut zerkleinern könntest. Verrühr alles, bis es zu einer glatten Masse geworden ist. Die Farbe sollte hellgrün sein und die Konsistenz so glatt wie möglich. Mit einem Mixer oder Stabmixer wird die Mischung leichter glatt. Vermisch alles, bis die Masse glatt und luftig ist. Konzentrier dich dabei auf die Spitzen, die meistens besonders beansprucht sind. Wenn du fettige Ansätze hast, bedeck sie auf keinen Fall mit der Maske. Trag die Maske mit den Fingern oder einem Pinsel auf. Wenn du langes Haar hast, nimm es zu einem Pferdeschwanz oder lockeren Dutt zusammen oder befestige es wenigstens mit einer Haarklemme, bevor du es einwickelst. Dann setz eine Duschhaube oder Plastiktüte auf den Kopf oder wickle das Haar in Frischhaltefolie ein. Diese Maske kann am besten wirken, wenn man sie etwas anwärmt – jedoch nicht so stark, dass das Plastik mit deinem Haar verschmilzt. Schalte deinen Fön mit auf die niedrigste Stufe und puste damit 15 bis 20 lang auf dein Haar oder setz dich 30 bis 45 Minuten in die Sonne. Eventuell musst du die Haarmaske mit den Fingern regelrecht heraus massieren, denn sie ist sehr dickflüssig. Wasch dein Haar anschließend mit einem milden Shampoo und Conditioner.

english_section_name: Making an Olive Oil, Avocado, and Honey Hair Mask

summary: Schäl und zerdrück eine reife Banane in einer mittelgroßen Schüssel. Gib 60 ml extra natives Olivenöl hinzu. Misch einen Teelöffel Honig hinein. Massier die Mischung ins Haar ein. Deck das Haar mit Frischhaltefolie, einer Duschhaube oder einer Plastiktüte ab. Spül die Maske gründlich mit warmem Wasser aus.

document: Bananen enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, etwa Vitamin A und E und Antioxidantien, die das Haar gesund pflegen. Zucker und Pektin in der Banane schließen Feuchtigkeit in deinem Haar ein. Diese Maske ist perfekt für dich, wenn dein Haar durch Färben oder andere chemische Behandlungen strapaziert ist. Rühr kräftig mit dem Schneebesen um, bis die Mischung glatt ist. Vermutlich lassen sich ein paar kleine Bananenklumpen nicht vermeiden, aber das macht nichts. Lass nur keine zu großen Brocken drin. Du kannst die Banane auch mit dem Olivenöl in einem Mixer zerkleinern, wenn du einen hast. Auf diese Weise bekommst du leichter eine glatte Mischung ohne Klumpen. Unbehandelter, biologisch erzeugter Honig ist dafür am besten geeignet, weil er die meisten Antioxidantien enthält, aber es geht mit jedem Honig. Achte darauf, dass alles gründlich miteinander vermischt ist. Konzentrier dich dabei auf die Spitzen, die tendenziell besonders trocken und geschädigt sind. Vergewissere dich, dass du die Haarmaske gleichmäßig verteilt hast und keine großen Bananenklumpen auf deinem Kopf hast. Wenn du langes Haar hast, nimm es zu einem Pferdeschwanz oder lockeren Dutt zusammen oder befestige es wenigstens mit einer Haarklemme, bevor du es einwickelst. Lass die Maske eine halbe Stunde lang einwirken. Diese Maske ist extrem klebrig, deshalb musst du sie besonders gründlich ausspülen. Wasch dein Haar anschließend mit einem milden Shampoo und Conditioner.

english_section_name: Making an Olive Oil and Banana Hair Mask

summary: Wähl ein hochwertiges Olivenöl als Basis für deine Maske aus. Füll 60 ml Honig in einen Glasbehälter. Öffne drei Vitamin E-Kapseln und drück den Inhalt in die Mischung. Verwende einen Pinsel oder Küchenpinsel, um die Maske auf dem feuchten Haar zu verteilen. Deck das Haar mit Frischhaltefolie, einer Duschhaube oder einer Plastiktüte ab. Spül die Maske mit warmem Wasser aus.

document: Du brauchst etwa 125 ml Olivenöl. Extra natives Olivenöl ist etwas teurer als andere Sorten, aber es riecht besonders toll und enthält mehr Antioxidantien und Vitamine, die dein Haar kräftigen und schön glänzen lassen. Für zusätzlichen Duft und Pflege, kannst du einige Tage vor dem Anmischen der Haarmaske einen Zweig getrockneten Lavendel oder Rosmarin in dem Öl einlegen. Diese Düfte gelten als besonders entspannend. Honig ist ein natürliches Feuchthaltemittel (er schließt also Feuchtigkeit ein) und er enthält Antioxidantien und entzündungshemmende Stoffe. Diese Eigenschaften machen ihn zu einer idealen Zutat, wenn du mit deiner Haarmaske angegriffenes, splissiges und trockenes Haar pflegen möchtest. Besonders gut ist roher Honig. Misch ihn mit einem Schneebesen in das Olivenöl.  Ein Einmachglas mit Deckel ist super dafür, dann kannst du darin auch gleich eventuelle Reste aufbewahren. Du kannst aber auch jeden anderen Behälter aus Glas benutzen. Wird die Maske zu klebrig, verdünn sie mit etwas mehr Olivenöl und verrühr sie noch einmal kräftig. Vitamin E-Kapseln mit einer flüssigen Füllung bekommst du in so gut wie jeder Drogerie. Das zusätzliche Vitamin E repariert nicht nur geschädigtes Haar, es wirkt auch entzündungshemmend und beruhigt deine Kopfhaut. Rühr die Mischung mit einem Schneebesen, bis sie glatt ist und sich gut auftragen lässt. Sie sollte nicht zu klebrig sein. Konzentrier dich dabei auf die Spitzen, die tendenziell besonders trocken und beansprucht sind. Verteil die Mischung gleichmäßig. Hast du langes Haar, wickle es locker auf deinem Kopf zu einer Schnecke und steck es mit einer Spange fest, bevor du es abdeckst. Lass die Mischung aus Öl und Honig 90 Minuten lang tief in dein Haar einwirken. Unter der Folie staut sich Wärme, die dafür sorgt, dass die Wirkstoffe besonders gut ins Haar eindringen können. Spül dein Haar gründlich mit warmem, nicht zu heißem Wasser. Eventuell fühlt sich dein Haar etwas steif oder klebrig an. Spül so lange weiter, bis es wieder locker ist. Wasch dein Haar anschließend mit einem milden Shampoo und Conditioner. Shampoos ohne Sulfate oder Tenside sind sanfter zu deinem Haar als andere Produkte. Sie schäumen nicht ganz so stark, aber sie reinigen genauso gut.

english_section_name: Making an Olive Oil and Honey Mask

summary: Wähl ein hochwertiges Kokosöl als Basis für deine Maske aus. Misch zwei Teile Kokosöl mit einem Teil extra nativem Olivenöl. Trag die Mischung auf dein Haar auf. Wickle dein Haar ein. Lass die Maske über Nacht einwirken.

document: "Extra natives" Kokosöl ist am besten, aber du kannst auch jedes andere verwenden, solange es frei von Duftstoffen, Aromen oder Farbstoffen ist. Kokosöl eignet sich besonders für geschädigtes Haar, da seine Zusammensetzung von Fettsäuren effektiver ins Haar eindringen kann als andere Öle. Außerdem hilft es super gegen Schuppen und trockene, juckende Kopfhaut und wirkt antimykotisch.  Wenn du es dir leisten kannst, ist unbehandeltes, biologisch erzeugtes Kokosöl deine beste Wahl. Ebenso wie unbehandelter Honig wird es eventuell im Glas fest. Erwärm es dann einfach 10 bis 20 Sekunden lang in der Mikrowelle, bis es wieder flüssig ist.  Diese Maske ist sehr leicht, deshalb eignet sie sich auch für feines Haar. Verrühr die Öle in einem wiederverschließbaren Glas. Hast du kurzes Haar, sollten zwei Esslöffel Kokosöl und ein Esslöffel Olivenöl reichlich sein, aber pass die Mengen einfach so an, wie sie zu deiner Haarlänge und Haardicke passen. Massier das Öl mit den Händen in dein Haar ein. Konzentrier dich dabei auf die Spitzen, die tendenziell besonders trocken und beansprucht sind. Kämm das Haar anschließend mit den Fingern oder einem grobzinkigen Kamm durch. Wenn du langes Haar hast, nimm es zu einem Pferdeschwanz oder lockeren Dutt zusammen oder befestige es wenigstens mit einer Haarklemme, bevor du es mit einer Duschhaube, Frischhaltefolie oder einer Plastiktüte abdeckst. So haben Kokosöl und Olivenöl jede Menge Zeit, in dein Haar einzuwirken und selbst schwer geschädigtes Haar intensiv zu pflegen. Spül die Maske am nächsten Morgen mit warmem Wasser aus. Wasch dein Haar anschließend mit einem milden Shampoo und Conditioner.

english_section_name: Making an Olive Oil and Coconut Oil Hair Mask


summary: Bereite dein Frühstück und Mittagessen die Nacht davor vor. Iss ein gesundes Abendessen. Schalte elektronische Geräte vor dem Schlafengehen aus. Vermeide Koffein vor dem Schlafengehen. Verzichte vor dem Schlafengehen auf Alkohol. Schaffe dir eine Schlafroutine.

document: Wenn du dich selbst fertigmachen, dich um Tiere und Kinder kümmern oder morgendliche Hausarbeiten erledigen musst, nimmst du dir für den Morgen zu viel vor. Erleichtere dir diese Last, indem du das Frühstück und das Mittagessen am Vorabend vorbereitest. Wenn alles, was du tun musst, ist, dein Essen zu schnappen und aus dem Haus zu gehen, wirst du weniger versucht sein, das Frühstück auszulassen, weil du es eilig hast, und du kannst ungesundes Fast Food zum Mittagessen vermeiden.    Halte dein Energieniveau hoch. Die Energie, die du vom Abendessen des Vorabends gewinnst, ist morgens bereits verbraucht. Ein ballaststoffreiches Frühstück zu essen hilft, deinen Blutzucker hochzuhalten, was dir helfen kann, mehr Energie zu haben und dich besser konzentrieren zu können. Du brauchst Energie, um morgens und  tagsüber maximal motiviert sein zu können. Vermeide verarbeitete Kohlenhydrate wie Donuts, weil die deinen Blutzucker nach oben schnellen und dann rapide abfallen lassen.   Halte dein Frühstück einfach und nahrhaft. Koche Eier und bewahre sie im Kühlschrank für hektische Morgen auf. Ein hartgekochtes Ei, Vollkornbrot und eine Banane ergibt ein ausgewogenes Frühstück. Eine weitere Möglichkeit ist, über Nacht in einem Schongarer Haferflocken zu kochen. Genieße die warmen Haferflocken in der Früh mit Früchten und bewahre den Rest im Kühlschrank für ein schnelles Frühstück für den Rest der Woche auf. Bereite dir ein ausgewogenes Mittagessen vor. Verwende ein Glas mit weiter Öffnung um dir einen eiweißreichen Salat zuzubereiten. Gib das Dressing auf den Boden des Glases. Lege darüber Gemüse wie Gurken, Kirschtomaten, Karotten oder Kichererbsen. Füge mageres Eiweiß, wie gegrilltes Hühnchen oder Räuchertofu hinzu. Gib zuletzt grünes Blattgemüse oben ins Glas, mach den Deckel zu und gib ihn in den Kühlschrank. Wenn du zu Mittag essen willst, brauchst du das Glas nur zu schütteln, um das Dressing über dem Salat zu verteilen und gieße den Salat in eine Schüssel. Dein Körper braucht die Energie aus dem Abendessen während du schläfst. Du wirst mit mehr Energie aufwachen, wenn du deinen Körper die Nach davor mit den richtigen Lebensmitteln stärkst. Iss magere, eiweißreiche Kost wie gegrillte Hühnchen, Fisch, Bohnen oder andere Hülsenfrüchte. Iss dazu Gemüse und komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis oder Quinoa.  Dein Körper braucht viel Energie, um Nahrung zu verdauen. Vor dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen, wird das Einschlafen verzögern. Iss zwei bis drei Stunden vor der Schlafenszeit. Das gibt deinem Körper Zeit, die Verdauung zu beenden, bevor du dich in die Federn stürzt. Vermeide zuckerhaltiges oder fettiges Essen, da dieses deinen Blutzucker nach oben schnellen oder Sodbrennen verursachen kann. Beides erschwert das Einschlafen. Tablets, Smartphone, Computer und Fernsehgeräte aktivieren allesamt dein Gehirn. Sie bringen dich in den Denkmodus, anstatt in den Entspannungsmodus. Ein aktiviertes Gehirn erschwert das Einschlafen. Sobald dein Schlaf unterbrochen wird, wird es dir schwerfallen, morgens motiviert zu sein. Schalte alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.  Das künstliche Licht von elektronischen Geräten stört deinen Schlaf-Wach-Rhythmus. Es unterdrückt das Schlafhormon Melatonin, was dazu führt, dass du länger wach bleibst. Unterbrochener Schlaf führt dazu, dass du am Morgen schwerfällig und reizbar bist. Koffein lässt dich mehrere Stunden in Alarmbereitschaft bleiben. Du wirst länger brauchen, um einzuschlafen und wirst unruhig schlafen, wenn du abends Koffein konsumierst. Du wirst schlapp aufwachen, anstatt voller Energie. Vermeide koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder manche Limonaden für mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen.  Trinke Getränke ohne Koffein wie koffeinfreien Tee oder warme Milch. Diese haben einen beruhigenden Effekt. Es wird dir leichter fallen, ein- und durchzuschlafen. Ein „Betthupferl“ zu trinken ist nicht so entspannend wie es scheint. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel , daher wird er dich zunächst müde machen. Aber wenn die Wirkung des Alkohols nachlässt, bekommt er eine stimulierende Wirkung. Alkohol stört auch deine Schlafzyklen, daher wirst du nicht die Art von Schlaf bekommen, die du brauchst, um dich erholt zu fühlen.  Beschränke deinen Alkoholkonsum auf ein bis zwei Getränke pro Tag. Trinke dein letztes Getränk mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Fixe Schlafenszeiten sind nicht nur für Kinder. Eine Nacht erholsamer Schlaf ist entscheidend, um deinen Morgen voller Energie und Konzentration zu beginnen.    Lies ein „altmodisches“ Buch oder eine Zeitschrift. Du ermüdest dein Gehirn beim Lesen und wirst dabei leichter einschlafen. Vermeide es, auf einem elektronischen Gerät zu lesen, da dich das Licht wachhalten kann. Außerdem wirst du davon verleitet werden, deine Nachrichten oder Apps zu checken. Entspanne deine Muskeln. Ein warmes Bad oder sanfte Dehnungsübungen sind Wege, auf die du körperliche Spannung abbauen kannst. Deine Muskeln sind nach einem stressigen Tag angespannt. Ein Bad oder Dehnungsübungen helfen dir, dich zu entspannen und leichter einzuschlafen. Schlafe sieben bis neun Stunden pro Nacht. Diese Menge wird dir ermöglichen, alle Schlafzyklen durchzumachen. Es gibt vier Schlafphasen, die sich circa alle 90 Minuten wiederholen. Wenn du weniger als sieben Stunden lang schläfst, wirst du nicht genug Zeit für alle Zyklen haben.    Erkenne, dass Schlaf für deine allgemeine Gesundheit wichtig ist. Schlafmangel führt zu verschlechtertem Erinnerungsvermögen, Konzentrationsmangel und Schlappheit. Regelmäßig zu schlafen wird dein Immunsystem stärken und hilft, dein Gewicht unter Kontrolle zu halten. Eine gute Nacht Schlaf verbessert deine Energie, Motivation und dein allgemeines Wohlbefinden.

english_section_name: Developing Healthy Eating and Sleeping Habits the Night Before

summary: Vermeide es, die Schlummerfunktion zu verwenden. Vereinfache dir das Anziehen. Versorge deinen Körper mit Wasser. Sei morgens körperlich aktiv. Stelle eine Tafel und einen Korb in der Nähe deiner Tür auf.

document: Wenn du warm und wohlig im Bett liegst und dein Wecker läutet, ist die erste Eingebung normalerweise,  die Schlummertaste zu drücken. Wenn du das machst und wieder einschläfst, leitest du einen neuen Schlafzyklus ein. Das nächste Mal, wenn dein Wecker läutet, wirst du schläfriger sein, weil du einen neuen Zyklus unterbrichst. Das wird Schlaftrunkenheit genannt. Gewöhne es dir an, aufzustehen, wenn dein Wecker das erste Mal läutet. Du wirst wacher sein und motivierter, deinen Tag zu beginnen.    Lass deine Vorhänge etwas offen. Wenn morgens Licht in dein Schlafzimmer strömt, wird es dir leichter fallen, aufzuwachen. Licht am Morgen lässt deinen Körper auf natürliche Weise aufwachen. Es wird dir auch helfen, in eine leichtere Schlafphase zu gelangen, sodass du leichter aufwachen kannst, wenn dein Wecker klingelt. Stelle deinen Wecker auf 10 bis 15 Minuten früher. Du kannst so den Morgen entspannter beginnen und musst nicht umher hetzen. Setze dich langsam im Bett auf und mach ein paar Dehnungsübungen. Versuche, täglich circa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, selbst an Wochenenden oder freien Tagen. Konsequenz ist der Schlüssel zu gesunden Schlafmustern. Dein Schlaf-Wach-Rhythmus bleibt im Lot, wenn du jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehst. Hab in deinem Schrank zwei oder drei passende Outfits parat. Du könntest zum Beispiel dein Hemd, deine Hose und deinen Gürtel auf einen Kleiderhaken hängen und passende Schuhe darunter stellen. Das erspart dir das Überlegen beim Anziehen am Morgen.   Schlaf in deinen Trainingsklamotten. Wenn das erste, was du morgens tun willst, ist, zu trainieren, hast du eine Sache weniger zu erledigen, wenn du bereits für das Fitnessstudio gekleidet bist. Wenn du aufwachst, bist du dehydriert, da du ja die ganze Nacht gefastet hast. Trink zu deinem Frühstück ein Glas Wasser oder Saft. Das macht deine Gehirnzellen munter. Es ist eine einfache und schnelle Methode, um dich aufmerksamer und motivierter zu fühlen.   Trink nicht zu viel Koffein. Ein bis zwei Tassen Kaffee oder Tee können dir helfen, wacher zu werden. Aber vermeide eine Überdosis Koffein. Mehr als drei Tassen können dazu führen, dass du dich zittrig und durcheinander fühlst. Es kann deine Motivation sogar verringern, weil du dich nicht konzentrieren können wirst. Nicht jeder profitiert von einer intensiven Trainingseinheit früh am Morgen. Wenn du aufgrund des Trainings auf weniger als sieben bis neun Stunden Schlaf kommen würdest, ist es vielleicht besser für dich, später am Tag zu trainieren. Kurze Einheiten körperlicher Aktivität am Morgen werden dir jedoch helfen, dich wacher und energiegeladener zu fühlen.    Bewege dich zu Musik, während du dich für den Tag fertigmachst. Höre Musik und tanze, während du dir die Zähne putzt oder Kaffee machst. Selbst zwei bis drei Minuten machen einen großen Unterschied. Mach eine flotten Spaziergang, der fünf Minuten dauert. Ein schneller Spaziergang wird deinen Kreislauf in Schwung bringen und dein Gehirn aufwecken. Du wirst dadurch motivierter sein, deinen Tag zu beginnen. Halte deine Sachen in Ordnung, damit du an alles Nötige, wie deine Schlüssel mitzunehmen und den Hund zu füttern, denkst. Liste die Dinge, die du morgens, bevor du das Haus verlässt, tun musst, auf der Tafel auf. Stelle auch einen Korb neben die Tür und bewahre die Dinge, die du tagsüber brauchst, dort auf.    Gib deine Schlüssel, Fahrkarten, Geldbörse, Handtasche, Sonnenbrille und Rucksack in den Korb. Morgens wirst du genau wissen, wo sich all diese wichtigsten Gegenstände befinden und du brauchst sie nur nehmen und kannst los. Schreibe eine Checkliste mit Dingen, die du tun musst, bevor du das Haus verlässt, auf die Tafel. Lies die Liste täglich durch, damit du sicherstellen kannst, dass du alles erledigt hast. Liste zum Beispiel auf, „Katze füttern, Mittagessen einpacken, Kaffee mitnehmen.“

english_section_name: Taking Charge of Your Morning

summary: Werde optimistisch. Belohne dich, wenn du deine Ziele erreicht hast. Setze Grenzen. Umgib dich mit motivierenden Menschen.

document: Eine positive Einstellung zum Leben zu haben fördert die Motivation. Du empfindest Wünsche und Ziele als erreichbar, wenn du eine optimistische, „ich kann das“-Einstellung hast. Fehlender Optimismus kann zu Prokrastination oder dem Aufschieben von Dingen, die du dir vorgenommen hattest, führen. Du vermeidest, etwas zu tun, das für dich gut ist, weil es dir zu schwierig vorkommt. Du vermeidest es, Dinge zu tun, die gut für dich sind, weil es dir zu schwierig vorkommt. Baue dir Optimismus auf, indem du ein Tagebuch führst. Du kannst dich selbst darauf trainieren, morgens und den ganzen Tag aktiv zu sein.    Denke über etwas nach, das du vor dir hergeschoben hast, wie zum Beispiel, dich weiterzubilden. Mach in deinem Tagebuch zwei Spalten. Schreibe in der ersten Spalte die Herausforderungen auf, von denen du denkst, dass sie der Grund sind, warum du deinen Traum (in diesem Fall, dich weiterzubilden) nicht verfolgst. Zum Beispiel, „Ich habe kein Geld, wieder zu studieren. Ich habe keine Zeit.“ Schreibe in der zweiten Spalte auf, wie dir das Erreichen des Ziels helfen würde. Wie wäre dein Leben sofort danach, ein Jahr danach und fünf Jahre danach? Zum Beispiel, „Ich bin für meinen Traumjob qualifiziert. Ich kann mehr verdienen. Ich kann ein Haus kaufen.“ Erkenne das Gefühl von Freude und Stolz, das mit diesen Erfolgen einhergeht. Baue auf diesen Gefühlen von Freude und Stolz auf. Mache einen kleinen Schritt in Richtung deines Ziels. Du könntest zum Beispiel Studiengänge an verschiedenen Unis recherchieren oder dich nach Stipendien umsehen. Schreibe jede Woche in deinem Tagebuch und notiere deine Erfolge, sowie die Herausforderungen. Schreibe auf, wie du die Schwierigkeiten, die dir in der Vorwoche begegnet sind, überwinden kannst. Du kannst deine Motivation hochhalten, indem deine Fortschritte anerkennst und Problemlösungsstrategien einsetzt, um die Schwierigkeiten zu überwinden. Anreize sind gut für die Motivation. Genauso, wie du ein Haustier belohnst, wenn es etwas richtig gemacht hat, musst du dich auch selbst belohnen. Belohne dich für jedes kleine Ziel, das du erreichst. Erlaube dir zum Beispiel, zehn Minuten auf dem Tablet zu spielen, wenn du deine Aufgaben erledigt hast.  Finanzielle Anreize sind oft die motivierendsten. Angenommen, dein Ziel ist, jeden Tag mit einem Freund 20 Minuten lang spazieren zu gehen. Gib deinem Freund 20 €. Wenn du hingehst und die 20 Minuten gehst, bekommst du die 20 € wieder. Wenn du nicht kommst, darf dein Freund die 20 € behalten. Du wirst merken, dass du täglich sehr motiviert sein wirst zu gehen. Wenn du zu viele Verpflichtungen hast, wirst du wenig Zeit haben, um deine eigenen Ziele zu erreichen. Zu viele Ziele zu haben, ist für deine eigene Motivation hinderlich. Sag „Nein“ zu unnötigen Verpflichtungen. Wenn du dich nicht um dich selbst kümmerst, wird das niemand für dich übernehmen. Nimm nur Verpflichtungen an, die absolut notwendig sind und sag „Nein“ zu allen übrigen.   Vermeide es, dich allein aus Schuldgefühlen zu etwas zu verpflichten. Wenn du dich auf eine Verpflichtung einlässt, nur damit sich eine andere Person nicht schlecht fühlt, wirst du am Ende vorwurfsvoll und verbittert sein. Erstelle eine Liste mit deinen Prioritäten. Konzentriere dich auf das, was für dich wichtig ist und womit du deine Zeit verbringen möchtest. Wenn etwas nicht zu deinen Prioritäten passt, lehne es freundlich ab. Sei knapp und standhaft. Du musst keine langatmigen Erklärungen abgeben. Sei kurz und bündig, ehrlich und höflich. Sag einfach, „Nein, ich kann die Benefizveranstaltung diese Jahr leider nicht organisieren. Danke, dass du an mich gedacht hast und viel Glück mit der Veranstaltung.“ Wenn du dich mit positiven und zielstrebigen Menschen umgibst, wirst du eher motiviert bleiben und deine Ziele konsequent verfolgen. Ihr werdet euch gegenseitig anspornen. Eine positive Lebenseinstellung ist ansteckend. Wenn die Leute um dich herum optimistisch und motiviert sind, wird das deine eigene Positivität steigern.   Suche dir einen Mentor. Wenn du zum Beispiel wieder studieren möchtest, aber dich niemand in deinem Umkreis dabei unterstützt, könntest du die Schule kontaktieren. Bitte darum, mit einer Person in Kontakt gebracht zu werden, die das Programm erfolgreich abgeschlossen hat. Bitte sie um Tipps, wie du das auch schaffen kannst.

english_section_name: Building Your Motivation in Your Life


summary: Stelle deine Zutaten zusammen. Mische das Backsoda und das Salz. Gib ätherisches Öl hinzu. Bewahre dein Pulver auf. Benutze dein Pulver.

document: Für dieses Pulver brauchst du lediglich drei Teile Backsoda, einen Teil Salz und einige Tropfen ätherisches Öl (optional).   Sei dir bewusst, dass dies ein Pulver und keine Paste ist. Falls du eine Paste bevorzugst, kannst du eines der anderen Rezepte wählen oder etwas gefiltertes Wasser zum Pulver geben. Allerdings solltest du auch wissen, dass es keinen Unterschied in der Wirksamkeit zwischen ihnen gibt. Ein Teil kann eine beliebige Menge bedeuten, die du entscheidest. Wichtig ist das Verhältnis. Wenn du beispielsweise drei Esslöffel Backsoda verwendest, wirst du einen Esslöffel Salz brauchen. Falls du sechs Esslöffel Backsoda verwendest, brauchst du zwei Esslöffel Salz. Das kannst du erreichen, indem du sie zusammen verrührst oder in einen verschließbaren Beutel gibst und gründlich schüttelst. Die Schüttelmethode kann besser sein, wenn du sicher gehen willst, dass die beiden Zutaten gut miteinander vermischt werden. Falls du für das Aroma etwas ätherisches Öl hinzugeben möchtest, kannst du dies nun tun. Gib einige Tropfen deines bevorzugten Öls zum Pulver und schüttle oder rühre kräftig. Falls du ätherisches Öl hinzugegeben hast, solltest du das Pulver in einem Glastiegel aufbewahren.  Falls nicht, kannst du es in einem Plastikbeutel oder einem Plastik- oder Glasbehälter aufbewahren. In jedem Fall solltest du sicherstellen, dass du das Pulver an einem trockenen, kühlen Platz, geschützt vor direktem Sonnenlicht aufbewahrst. Du kannst deine Zahnbürste in der Spüle anfeuchten und anschließend in das Pulver tauchen, bis du eine großzügige Schicht auf deiner Zahnbürste hast oder du kannst dies ohne Wasser tun. Falls du dies bevorzugst, kannst du einfach etwas Pulver auf die Zahnbürste (ohne sie zuerst anzufeuchten) oder in deinen Mund geben und die Zähne wie immer putzen.   Experimentiere mit und ohne Wasser, um festzustellen, welche Methode du bevorzugst.

english_section_name: Making Tooth Powder

summary: Stelle deine Zutaten zusammen. Beginne, das Kokosöl und das Backsoda miteinander zu vermischen. Gib immer nur ein paar Tropfen ätherisches Öl auf einmal hinzu. Füge Stevia für mehr Süße hinzu, wenn du möchtest. Bewahre die Zahnpasta in einem Glastiegel auf. Löffle etwas von der Paste auf deine Zahnbürste.

document: Für dieses Rezept brauchst du gleiche Teile Kokosöl und Backsoda, abhängig davon, welche Menge du herstellen möchtest. Du kannst zum Beispiel mit sechs Esslöffeln Kokosöl und sechs Esslöffeln Backsoda beginnen. Füge essentielles Öl für das Aroma hinzu. Wenn du möchtest, kannst du Stevia (Süßkraut) für etwas Süße hinzufügen.   Es wird angenommen, dass Kokosöl bei der Bekämpfung einer der wichtigsten Ursachen von Zahnverfall, dem Streptooccus mutans, der von Zucker lebt und auch an den Zähnen haftet, wirksam ist.   Stevia ist ein natürlicher Süßstoff, der von einer Pflanze mit diesem Namen stammt. Sie besitzt antibakterielle Eigenschaften, von denen angenommen wird, dass sie den Zahnverfall bekämpfen. Mische beide Zutaten, bis das Backsoda und das Öl vollständig miteinander verbunden sind. Das bedeutet, dass du eine Mischung hast, die ein feuchter Klumpen aus Backsoda und Kokosöl ist. Für diese Aufgabe ist es am besten, einen Rührbesen zu verwenden, aber eine Gabel ist ebenfalls geeignet. Rühre nach jeder Zugabe gut um und gib zum Abschmecken eine winzige Menge davon auf deine Zunge. Falls du die Zahnpasta etwas schmackhafter machen möchtest, kannst du einige Tropfen Stevia hinzugeben und gut umrühren. Wiederhole anschließend den Prozess des Abschmeckens und probiere eine kleine Menge, bevor du mehr hinzugibst. Stevia ist bekannt dafür, süßer als verarbeiteter Zucker zu sein, und du solltest deshalb vorsichtig sein. Du möchtest nicht, dass deine Paste zu süß wird. Ätherische Öle sollten in Glasbehältern aufbewahrt werden und deshalb ist dies besonders wichtig, wenn du dich entschieden hast, ein Öl zu verwenden. Bewahre die Paste neben deiner Zahnbürste, geschützt vor direktem Sonnenlicht an einem kühlen und trockenen Platz auf. Du kannst deine Zahnbürste, wenn du möchtest, direkt in die Paste tauchen oder du kannst einen kleinen Löffel benutzen und sie direkt auf deine Zahnbürste geben. Experimentiere mit unterschiedlichen Mengen. Beginne mit einem erbsengroßen Tropfen und gib mehr hinzu, falls du das Gefühl hast, dass dies nicht genug ist.

english_section_name: Making Toothpaste with Coconut Oil

summary: Stelle deine Zutaten zusammen. Mische die 2/3 Tasse Backsoda mit einem Teelöffel Salz. Gib einige Tropfen des ätherischen Öls deiner Wahl hinzu. Beginne, das Wasser einzurühren. Bewahre die Zahnpasta in einem Glastiegel auf. Löffle etwas davon auf deine Zahnbürste.

document: Für dieses Rezept wirst du eine 2/3 Tasse Backsoda, einen Teelöffel feines Meersalz, einen bis zwei Teelöffel Pfefferminzextrakt oder andere  ätherische Öle und gefiltertes Wasser brauchen.   Natriumbicarbonat (allgemein als Backsoda bekannt) poliert die Zähne und eliminiert schlechten Atem. Es ist relativ preiswert und das gilt als weiterer großer Vorteil.  Salz wirkt scheuernd und hilft bei der Entfernung von Plaque. Es veranlasst dich auch zur Produktion von Speichel und Speichel ist die natürliche Methode zum Schutz der Zähne.  Das ätherische Öl ist für das Aroma. Das Wasser ist für die Konsistenz. Stelle sicher, dass das Meersalz gründlich mit dem Backsoda gemischt ist. Wenn du die Mischung genau betrachtest, solltest du keine Klumpen von Meersalz zwischen dem Backsoda entdecken, sondern das Meersalz sollte sich eher so verteilt haben, dass seine Unterscheidung vom Backsoda schwierig ist. Dies kann mit einer Gabel oder einem Rührbesen bewerkstelligt werden, die dir beim Auflösen von Klumpen im Salz helfen. Viele Personen wählen Pfefferminz oder grüne Minze (Spearmint), weil sie daran gewöhnt sind. Du kannst allerdings auch andere “Aromen” ausprobieren.  Andere, häufig verwendete ätherische Öle sind: Lavendel, das bei oraler Anwendung einen beruhigenden Effekt hat; Orange, die sich auch zur Minderung von Angstzuständen als wirksam erwiesen hat; und Eukalyptus mit antiseptischen und antibakteriellen Eigenschaften. Gib immer nur einige Tropfen auf einmal hinzu und rühre nach jeder Zugabe gut um.  Du kannst die Paste so dick oder dünn herstellen, wie du möchtest, aber du solltest wissen, dass es schwierig sein wird, sie auf der Zahnbürste zu halten, wenn sie zu dünn ist. Ätherische Öle sollten in einem Glasbehälter aufbewahrt werden und deshalb ist dies besonders wichtig, wenn du dich entschieden hast, Öle hinzuzufügen. Bewahre die Paste in der Nähe deiner Zahnbürste, geschützt vor direktem Sonnenlicht an einem kühlen, trockenen Ort auf. Du kannst deine Zahnbürste, wenn du möchtest, direkt in die Paste tauchen oder du kannst einen kleinen Löffel benutzen und die Paste damit auf deine Bürste geben. Experimentiere mit der Verwendung verschiedener Mengen. Beginne mit einem erbsengroßen Tropfen und gib mehr hinzu, wenn du das Gefühl hast, dass dies nicht genug ist.

english_section_name: Making Toothpaste with Sea Salt


summary: Wähle eine Jeans in einer dunklen Waschung oder ein schwarzes Paar und Sneakers in einer neutralen Farben. Poliere den Look auf, indem du ein frisches, gebügeltes Hemd und einen gut sitzenden Blazer trägst. Wähle Slim Fit oder Skinny Jeans und Low Top Sneakers, um deinem Outfit den letzten Schliff zu geben. Kaufe ein Paar Sneakers, das aus hochwertigem Material, wie Glattleder oder Wildleder, gefertigt wurde. Halte deine schicken Sneakers sauber, sodass du sie tragen kannst, wenn du sie brauchst. Wenn du dich eleganter kleiden willst, dann vermeide es High Top Sneakers zu tragen.

document: An bestimmten Orten, wie zum Beispiel dem Büro oder einem feineren Restaurant, willst du Jeans und Sneakers so kombinieren, dass sie formeller wirken. Generell gilt, je formaler der Anlass, desto dunkler sollte deine Jeans sein. Außerdem sollten deine Turnschuhe eine neutrale Farbe haben, also entweder Weiß-, Schwarz-, Grau- oder Brauntöne. Um die Schuhe angemessen für die Arbeit zu stylen, solltest du kein dramatisches Design wählen, sondern stattdessen einfarbige oder zweifarbige Schuhe anziehen. Bei der Jeanswahl verzichte auf ausgewaschene Jeans oder solche, die Löcher haben. Wenn du dein Jeans und Sneaker Outfit klassischer aussehen lassen willst, solltest du formelle Oberbekleidung wählen, damit die Alltagstauglichkeit der Jeans ausgeglichen wird. Dieser schicke Look ist sehr vielfältig. Du kannst ihn in verschiedenen Situationen tragen und unabhängig von den Jahreszeiten. Du kannst auch ein wenig mit den Farben und dem Style experimentieren. Die genannten Kleidungsstücke solltest du zur Grundausstattung deines Kleiderschranks machen! Die Silhouette, die du so kreierst, wird immer modern wirken und kann in fast jeder Situation getragen werden, die etwas mehr als nur Alltagstauglichkeit verlangt. Wenn du ein oder zwei Paar dieser Hosen in deinem Schrank hast, wird es viel leichter sein, das Richtige zum Anziehen zu finden. Das gilt auch besonders in dem Fall, indem du die richtigen Schuhe hast, die du mit der Jeans kombinieren kannst. Die meisten lässigen Turnschuhe sind aus Textilien wie Baumwolle oder Polyester oder anderen synthetischen Stoffen gemacht. Im Gegensatz dazu sind elegante Sneaker besser verarbeitet und nutzen auch bessere Materialien. Das ist ein zusätzlicher Vorteil, da der Schuh so länger halten wird.   Da diese Schuhe für gewöhnlich mehr kosten, wähle einen Stylee und eine Farbe, die zu jeder Hose passen. Am besten machen sich Schwarz oder dunkle, neutrale Farben, allerdings kann auch ein weißes Paar oder helle Brauntöne geeignet sein. Du musst nicht viel Geld ausgeben, um ein elegantes Paar Sneakers zu finden (das gilt im Übrigen auch für Jeans). Halte Ausschau nach einem Online-Sale oder schau im Secondhandladen vorbei, wo du immer mal wieder ein Schnäppchen machen kannst. Sportschuhe können zwar schmutzig werden, aber Sneakers, die du zur Arbeit trägst, sollten nicht dreckig sein. Wenn du trotzdem mal einen kleinen Unfall mit deinen guten Schuhen hast, dann säubere deine Schuhe vorsichtig, indem du sie unter Wasser ausspülst und du sie leicht mit einer Bürste oder einem Tuch reibst. Bevor du die Schuhe wieder anziehst, solltest du sie komplett trocknen lassen. Denn diese wirken sportlicher und sind daher für formelle Auftritte nicht geeignet. Ziehe diese Schuhe lieber im Fitnessstudio an.

english_section_name: Dressing Up Jeans and Sneakers

summary: Kombiniere reguläre oder Slim Fit Jeans mit sportlichen Sneakern für einen Alltagslook. Entscheide dich für einen klassischen Look, indem du einfarbige Jeans und Sneakers kombinierst. Kreiere einen Retro-Look oder ein unkonventionelles, auffälligeres Outfit, indem du ausgestellte Jeans mit Low Tops kombinierst. Nutze deine Sneakers, um einen Farbakzent zu setzen und deinen Sinn für Mode zu demonstrieren. Kombiniere High Top Sneakers mit regulär sitzenden Jeans oder solchen, die gerade am Bein geschnitten sind. Krempel deine Jeans, um deine Sneakers in Szene zu setzen und ein modernes Outfit zu tragen. Trage Söckchen oder unsichtbare Füßlinge. Trage ein ausgefallenes Paar Socken, um einen Farbakzent zu setzen.

document: Das ist eine Kombination, mit der du nichts falsch machen kannst. Das Beste daran ist, dass du diesen Look fast überall tragen kannst: Egal, ob du Freunde triffst, du zu einem Konzert gehst, im Park spazieren gehst oder du etwas ganz anderes machst. Denn ein einfarbiger oder zweifarbiger Look wirkt niemals altmodisch. Trage deine schwarzen Jeans mit schwarzen Schuhen oder weise Hosen mit weißen Turnschuhen. Oder mische die Kleidungsstücke und trage schwarze Hosen mit weißen Sneakern (beziehungsweise weiße Jeans mit schwarzen Schuhen). Versuche ein wenig mit verschiedenen Schattierungen zu spielen, wie zum Beispiel ein dunkles und helles Grau, um diesen klassischen Look modern wirken zu lassen.  Du könntest zum Beispiel dunkelgraue Jeans mit schwarzen Sneakern oder hellgraue Jeans mit weißen Schuhen tragen. Wenn du ein gewagteres Outfit tragen möchtest, dann ziehe farbige Jeans mit gleichfarbigen Sneakern an oder solchen, die einen ähnlichen Farbton haben! Wenn du gerne luftige Vintageoutfits trägst, ist das die einfachste Methode. Wähle Jeans, die enger an der Hüfte und an den Beinen sitzen. Ab den Waden sollte das Paar aber ausgestellt sein. Trage dazu klassische Halbschuh-Sneakers, die aus Segeltuch gemacht sind.  Um diesen Look vollständig zu machen, wähle dazu ein Secondhand-T-Shirt oder ein Oversized Shirt (ein Shirt in Übergröße) mit einem coolen Aufdruck und stecke es in deine Jeans. Oder du trägst ein einfaches, locker geschnittenes Oberteil! Die Jeans sollte einfarbig sein und eine unaufdringliche Farbe haben, wie Hellblau, Dunkelblau, Weiß oder Schwarz. Ziehe dazu Schuhe an, die eine leuchtende Farbe haben oder ein Paar, das ein auffälliges Muster hat. Hol genau die Schuhe aus dem Schrank, bei denen du nach einer guten Gelegenheit gesucht hast, um sie tragen zu können. Diese Hosen haben ein wenig mehr Bewegungsspielraum am Bein und laufen auch nicht karottenförmig zu, sodass es nicht komisch aussieht, wenn du dazu Schuhe trägst, die über deinen Fußknöchel gehen. Du kannst die Jeans so wählen, dass sie entweder einen Teil der Schuhe verdecken oder aber die Schuhe in ihrer ganzen Pracht zeigen. Wie auch immer du dich entscheiden wirst, du wirst auf jeden Fall gut aussehen! Durch das Umkrempeln des Hosenbeins kreierst du eine moderne Silhouette, während du gleichzeitig den Blick des Betrachters auf deine Schuhe lenkst. Außerdem ist dies auch ein guter Trick, wenn du kürzere Jeans brauchst, du aber gerade keine Zeit hast, sie zur Änderungsschneiderei zu bringen. Kremple das Hosenbein ca. 2,5 cm hoch und schlage es dann noch einmal um. Du solltest deine Jeans so hochkrempeln, dass sie gerade über deinen Fußknöchel endet. Schlage deine Jeans nicht mehr als zweimal um, ansonsten sieht das Hosenbein ausgebeult aus. Sollte die Jeans dann immer noch zu lang sein, überlege dir, sie kürzen zu lassen. Obwohl es in Ordnung ist, ein normales Paar Socken zu tragen, ziehen es viele Menschen vor, dass ihre Socken nicht sichtbar sind, wenn sie Sneaker-Halbschuhe tragen. Wenn du also deine Socken nicht zeigen willst, versuche es doch mit unsichtbaren Füßlingen, die du im Schuhgeschäft oder Kaufhaus bekommen kannst. Füßlinge kommen normalerweise in nur wenigen Größen (small, medium und large), daher solltest du ruhig ein paar dieser Söckchen anziehen. So findest du heraus, welche dir am besten passen und sich am besten mit deinen Schuhen machen. Wenn du hohe Schuhe trägst, die über dein Fußgelenk gehen, willst du Socken tragen, die länger sind, denn so kannst du Blasen vermeiden. Kombiniere also keine Söckchen oder Füßlinge mit diesen High Top Sneakern. Wenn du Socken tragen musst, überlege dir, welche anzuziehen, die ein cooles Muster oder eine knallige Farbe haben. Nutze die sichtbare Stelle zwischen Schuh und Hosenbein, um ein wenig Individualität zu zeigen!

english_section_name: Creating Casual Looks


summary: Wasche und trockne fünf bis sechs Zitronen. Lasse das Öl zwei bis drei Stunden abkühlen. Bewahre das Glas an einem dunklen, kühlen Ort auf.

document: Ziehe die Aufkleber von den Zitronen ab und spüle sie unter kaltem Wasser ab. Schrubbe die Zitronen mit einem Schwamm oder einer Gemüsebürste, um Pestizide und Schmutz zu entfernen. Trockne sie danach mit einem Lappen oder Papiertüchern ab. Durch die Reinigung der Zitronen wird verhindert, dass sich Pestizide mit deinem Zitronenöl vermischen. Trage Topflappen, wenn du die heiße Schüssel berührst. Schalte den Herd aus und nimm die Schale aus dem Wassertopf. Stelle das Öl auf die Arbeitsplatte und decke sie mit Alufolie oder Frischhaltefolie ab. Warte, bis das Öl auf Raumtemperatur abgekühlt ist, bevor du zum nächsten Schritt übergehst. Bewahre das Zitronenöl an einem kühlen, dunklen Ort wie dem Kühlschrank oder der Speisekammer auf. Du kannst das Zitronenöl bis zu einem Monat aufbewahren, bevor es verfällt.

english_section_name: Making Lemon Oil on the Stovetop

summary: Lagere das Öl bis zu einem Monat an einem kühlen, dunklen Ort.

document: Bewahre das Öl in einem luftdichten Glas auf und lagere es im Kühlschrank oder Schrank. Du kannst das Öl nun zur Reinigung oder als natürliches Hautpflegemittel verwenden.

english_section_name: Using the Cold Press Method


summary: Wähle deinen Bond. Bleib bei neutralen Farben. In Skyfall sehen wir Daniel Craig in einer Kapitänsjacke. Zieh im Zweifelsfall eine Badehose an.

document: Um ehrlich zu sein, ist es ein ganz anderer Look dich wie Sean Connery in Diamonds are Forever anzuziehen als wie Daniel Craig in Skyfall. Und lass uns nicht erst über George Lazenby in On her Majesty's Secret Service reden. Es gibt Optionen. Ob die Mode es mag oder nicht. Der legere Look ist für jeden Bond anders. Es könnten ein Paar khakifarbene Hosen und ein enger Pullover sein oder die Sportkleidung, die Pierce Brosnan in Golden eye trägt. Wenn du aber willst, dass jeder weiß, dass du 007 bist, dann wirst du eine schwarze Krawatte tragen müssen. Ein pinker Anzug war vielleicht 1971 passend, aber heutzutage ist es besser bei neutralen Farben zu bleiben. Schwarz, grau oder Brauntöne. Denk an Roger Moore in Moonraker. Ein einfaches schwarzes Hemd mit einer schönen schwarzen Hose. Einfach, aber raffiniert und sexy. Bond hat etwas feminines, was auf seine Art und Weise maskulin ist. Hab keine Angst modern zu werden – in diesem Fall ist das sehr gut. In Goldfinger haben wir Sean Connery in seinen babyblauen Schwimmsachen gesehen. In Casino Royale sehen wir eine Homage dafür mit Daniel Craig in einer babyblauen Badehose. Nicht jeder Bond wird die 125€ Badehose rocken. Was ist dein Stil?? Bond gibt es auch ohne seine feinen, formellen Kleidungsstücke. Du kannst in jedem Fall dein Bond-Sein beibehalten – es könnte nur teurer sein. Und viel Bügeln und reinigen verlangen.

english_section_name: Going "Casual"

summary: Rieche wie ein mysteriöser, internationaler Mann. Sei sauber rasiert. Accessoires. Denk an deine Silhouette. Trage es mit Selbstbewusstsein.

document: Du kennst die Axe Werbung, wo die Frau aus dem Schlaf aufgeweckt wird und ihrer Nase zum nächsten Typen mit dem Geruch folgt? Du musst dieser Mann sein. Benutze deinen speziellen Duft, was auch immer es ist. James Bond riecht nicht nach Knoblauch. Vielleicht ab und zu nach Wodka, aber nie nach etwas anderem. Das sollte selbstverständlich sein, aber du musst super sauber sein. Dusche, seife dich ein und spüle alles aus und style dein Haar. Du kannst deine Beinhaare behalten, aber um alles andere musst du dich kümmern. Du wirst die Mädchen nicht mit einem Bart überzeugen, das ist sicher. Auch nicht mit einem Schnurrbart. Ich hasse es dir das sagen zu müssen. Alles muss weg. Keine Form von Bart. Sauber, sauber, sauber. Und das Brusthaar, das aus deinem Kragen herausguckt? Das auch. Uhren! Du brauchst keine Hightech Uhren, die Bomben entschärfen können (aber wenn du eine hast, warum nicht), nur eine die Stil hat, wie Rolex oder Omega. Finde einfach eine gute Uhr. Eine Uhr mit Klasse.  Lange, schwarze Socken. Finde ein gutes Paar von einem guten Laden und kaufe sie für den Rest deines Lebens. Denk dran: lang und schwarz. Kurz und weiß? NEIN. Lang und schwarz. Du hast eine Pistolentasche? Gut. Befestige sie an der Seite. Keine Frage. Wenn du die Straße langläufst, wie sieht dein Schatten auf dem Boden aus? Hat deine Hose die richtige Länge? Kommt alles in der Mitte zusammen und gibt dir eine leichte dreieckige Form? Sind deine Ärmel nicht zu lang und nicht zu kurz? Wir spielen hier nicht Goldlöckchen. Alle Teile müssen alleine großartig sein, aber sie müssen auch zusammen großartig sein. Guck auf dein ganzes Outfit sobald du alles zusammengefügt hast. Passt alles? Du trägst wahrscheinlich nicht zu oft einen Smoking. Du musst ihn aber tragen als wäre es normal für dich und Du nichts anderes kennst, außer Tom Ford und Brioni. Das trägst du, wenn du dich schlecht fühlst. Das ist, wenn du den Damen zeigen willst, dass sie dir egal sind. Das ist, was du trägst, wenn du alleine Fernsehen guckst. Für was diese ganze Mühe? Es ist normal für dich. Ein Smoking (oder andere formelle Kleidung) wird komisch aussehen, wenn du dich nicht wohl fühlst. Wenn du einen Smoking hast, der gut passt, dann wirst du gut aussehen. Stolziere mit deinen Sachen. Was würde James Bond tun?

english_section_name: Adding the Finishing Touches


summary: Unterhalte dich so lange weiter, wie die andere Person interessiert scheint. Lies ihre Hinweise. Frage nach ihrer Telefonnummer, wenn du dich wieder mit ihr unterhalten möchtest. Fahre mit dem fort, was du vorher gemacht hast, wenn die Person gelangweilt oder desinteressiert scheint.

document: Höre dir aufmerksam die Antworten auf deine Kommentare oder Fragen an und sprich weiter. Wenn die Person Interesse an dir hat, wird das Gespräch wahrscheinlich ganz natürlich fließen. Stelle weiter gute Fragen und lerne die andere Person besser kennen. Achte darauf, ob sie dir auch Fragen stellt. Frage z. B. woher sie kommt und welchen Beruf sie hat. Du kannst auch fragen, ob sie häufig Zug oder Bus fährt. Achte weiterhin auf die Zeichen der Person, um sicherzugehen, dass sie am Gespräch interessiert ist. Wenn sie mit dir spricht, deine Fragen beantwortet und sich weiter mit dir unterhalten zu wollen scheint, machst du es gut. Achte weiterhin auf ihre Körpersprache und den Blickkontakt, um ihr Engagement im Gespräch einschätzen zu können.  Wenn sie sich verschließt, wegsieht oder kurze Antworten gibt, beende das Gespräch und danke ihr für die Unterhaltung. Wenn sie nicht groß reagiert, ist es besser, das Gespräch zu beenden als es fortzuführen. Du solltest die andere Person nicht belästigen, wenn sie sich nicht unterhalten möchte. Wenn ihr eine gute Unterhaltung hattet und du die Person gerne wiedersehen oder am Telefon wieder mit ihr sprechen möchtest, frage nach ihrer Telefonnummer, bevor einer von euch aussteigt. Drücke dein Interesse an der Person aus und sage ihr, dass du sie gerne näher kennenlernen möchtest.  Sage "Es war wirklich schön, dich kennenzulernen. Ich würde dich gerne wiedersehen. Kann ich deine Nummer haben?". Mache klar, ob deine Avancen freundlich oder eher ein Flirt sind. Wenn du flirtest, erwähne ein gemeinsames Date. Wenn du freundlich bist, sprich darüber, euch anzufreunden. Sobald die Person desinteressiert scheint oder sich nicht mehr einbringt, höre auf, dich mit ihr zu unterhalten. Du kannst das Gespräch auslaufen lassen oder mit dem fortfahren, was du gemacht hast, bevor du die Person angesprochen hast. Für manche Leute ist es okay, Smalltalk zu halten, aber sie wollen kein Gespräch führen. Respektiere ihre Privatsphäre und lasse sie in Ruhe. Setze z. B. deine Kopfhörer auf oder spiele auf deinem Telefon.

english_section_name: Carrying On and Ending a Conversation

summary: Stelle der Person eine offene Frage Knüpfe mit Smalltalk lockeren Kontakt. Mache ihr ein Kompliment, wenn du etwas an ihr bemerkst, das dir gefällt. Sprich über dich, wenn du dazu beitragen möchtest, dass die Person sich wohlfühlt.

document: , um das Gespräch zu beginnen. Eine Frage ist eine tolle Möglichkeit, um ein Gespräch zu starten, aber nicht jede Frage ist geeignet. Stelle eine offene Frage, die mehr als ein "ja" oder "nein" als Antwort erfordert. Was du fragst, ist nicht wirklich wichtig, solange es nicht invasiv, beleidigend oder neugierig ist.  Stelle z. B. eine praktische Frage wie "Wie kommt man in die Stadt?", statt "Hält dieser Bus in der Stadtmitte?". Wenn du bemerkst, dass die Person ein Buch dabeihat und du den Autor kennst, sage "Er ist ein toller Schriftsteller. Welche anderen Bücher von ihm hast du gelesen?". Wenn die Unterhaltung begonnen hat, stellst du vielleicht fest, dass sie ganz natürlich weitergeht. Sage etwas darüber, wie voll oder leer der Bus ist, erwähne das Wetter oder sage etwas anderes über die Fahrt. Während dies Smalltalk ist, kann es die Schwelle durchbrechen und dafür sorgen, dass ihr miteinander sprechen könnt. Smalltalk kann zu einer echten Unterhaltung führen. Sage z. B. "Wie gehst du mit der Hitze um? Draußen ist es sengend heiß!". Vielleicht trägt die Person ein T-Shirt einer Band, die du magst, oder hat eine interessante Handyhülle. Vielleicht denkst du, dass die Person attraktiv ist, und möchtest ihr ein Kompliment über ihre Augen oder ihr Lächeln machen. Beginne das Gespräch mit einem Kompliment. Wenn du jemandem ein Kompliment wegen seines Aussehens machst, kann ihm das ein gutes Gefühl verleihen und ihn entspannen. Du kannst z. B. sagen "Entschuldigung, ich wollte dir einfach sagen, dass du ein hübsches Lächeln hast" oder "Du hast einen tollen Musikgeschmack, ich liebe dein T-Shirt!". Sage etwas über dich, ohne als egozentrisch herüberzukommen. Dies zeigt Offenheit und ermutigt die andere Person, es dir gleich zu tun. Sage etwas Einfaches, nicht zu Persönliches.  Wenn du kannst, beziehe das, was du sagst, auf die andere Person. Sage z. B. "Deine Ohrringe sind toll. Ich mag auch funkelnden Schmuck, wie diesen Ring, den ich heute trage". Sprich allerdings nicht zu viel über dich. Wenn du etwas über dich sagst und die Person interessiert zu sein scheint, stelle eine Frage. Sage z. B. "Dies ist mein erstes Mal im Zug. Fährst du oft oder ist es auch dein erstes Mal?".

english_section_name: Finding Something to Talk About

summary: Stelle Blickkontakt her. Lächle Setze offene Körpersprache ein. Lies die Körpersprache der Person und achte darauf, ob sie offen ist. Nähere dich der Person, um ein Gespräch mit ihr zu beginnen. Vermeide es, jemanden zu stören.

document: Ein kurzer Blickkontakt kann der Person zeigen, dass du Interesse hast, und dir helfen einzuschätzen, ob sie Interesse an dir hat. Sieh (nicht starre) die Person an und versuche, ihren Blick ein oder zwei Sekunden zu halten. Achte darauf, wie sie auf deinen Blickkontakt reagiert. Wenn sie deinen Blick hält, ist es wahrscheinlich positiv. Wenn sie schnell wegschaut oder desinteressiert wirkt, gehst du am besten nicht auf sie zu.  Versuche, nach etwa 30 Sekunden erneut Blickkontakt herzustellen. Wenn die Person wieder Blickkontakt mit dir aufnimmt, ist dies ein gutes Zeichen, dass sie dich bemerkt und mit dir interagieren möchte. Wenn du Blickkontakt herstellst, achte darauf, dass du einen leichten, freundlichen Gesichtsausdruck hast, statt einen ernsthaften. sie an. Wenn du ihren Blick gefunden hast, lächle die Person an. Ein kleines, aber echtes Lächeln lässt dich interessiert, freundlich und nahbar erscheinen. Wenn die andere Person zurücklächelt, hast du wahrscheinlich Glück und kannst dich mit ihr unterhalten. Wenn du mit der Person flirten möchtest, ist Lächeln eine tolle Möglichkeit, um jemandes Aufmerksamkeit zu erhaschen. Versuche es mit einem kecken Lächeln, indem du kokett bist und deinen Kopf ein wenig neigst. Achte darauf, dass du offen, angenehm und verfügbar erscheinst. Verschränke dafür nicht deine Arme und weise mit den Hüften in die Richtung der Person. Stehe oder sitze gerade und in einer guten Haltung. Überkreuze deinen Körper nicht, lasse dich nicht nach vorne hängen und wende dich auch nicht von der Person weg, da diese Gesten dich verschlossen oder desinteressiert erscheinen lassen. Achte auf einen angemessenen Abstand. Wenn du zu nah bist, hat die Person vielleicht das Gefühl, dass du in ihren Raum eindringst. Wenn du zu weit weg bist, kannst du nicht ihre Aufmerksamkeit auf dich ziehen oder hören, was sie sagt. Während du dich auf deine eigene gute Körpersprache konzentrierst, schätze auch die Körpersprache der anderen Person ein.  Wenn sie dir gegenüber eine offene Körpersprache zeigt, ist dies ein tolles Zeichen. Eine offene Körpersprache bedeutet, dass sie keine Körperteile überkreuzt hat und vielleicht sogar in deine Richtung gewandt ist. Sie sollte entspannt wirken, nicht steif oder so wirken, als fühle sie sich unwohl. Wenn sich die Person wegdreht oder ihren Kopf in ein Buch, eine Zeitung oder eine Zeitschrift vergräbt, ist das nicht so gut. Achte darauf, ob ihre Hüften oder Knie in deine Richtung weisen, da dies ein gutes Zeichen ist, dass sie eine Verbindung herstellen möchte. Wenn die Person aus dem Fenster starrt oder sich von dir wegdreht, gehe nicht auf sie zu. Wenn du die andere Person "gelesen" hast, um zu sehen, ob sie Interesse an einer Unterhaltung hat, gehe auf sie zu. Wenn du weit weg bist, gehe näher heran. Du solltest in einem angenehmen Abstand sein, wo ihr euch hören könnt, wo es sich aber nicht komisch anfühlt, wenn das Gespräch nicht klappt. Finde einen Platz in ihrer Nähe, aber rücke ihr nicht auf die Pelle.  Wenn sie steht, stelle dich nahe genug neben sie, um mit ihr sprechen zu können, aber rücke nicht zu nahe an sie heran. Wenn neben ihr ein Platz frei ist, frage "Kann ich mich hier hinsetzen?". Sei möglichst nicht zu nervös. Viele Leute finden es genauso aufregend mit neuen Leuten zu sprechen wie du. Gehe vorsichtig an jemanden heran, wenn er ein Buch oder eine Zeitung liest, auf sein Handy sieht oder mit Kopfhörern Musik hört. Dies sind oft Dinge, die anzeigen, dass er nicht gestört werden will. Vielleicht möchtest du allerdings etwas über das Buch sagen, das er liest, wenn es eines deiner Lieblingsbücher ist. Bringe einen kurzen Kommentar an und achte darauf, wie die Person reagiert. Wenn die Person z. B. kurz "danke" sagt und sich dann wieder ihrem Buch widmet, erkenne den Hinweis und gehe weiter. Wenn sie allerdings aufsieht und aussieht, als wolle sie reden, beginne ruhig ein Gespräch.

english_section_name: Getting the Person’s Attention


summary: Komme rechtzeitig zu Veranstaltungen, an denen du teilnimmst. Entscheide, was du haben möchtest. Stelle dich darauf ein, was du sagen wirst. Bleib ruhig. Lächle und sei freundlich. Tritt zur Seite.

document: Je nach Event kann es sein, dass manche Fans vor dem Veranstaltungsort campen. Nimm ein Buch oder Musik mit, um dir die Wartezeit zu vertreiben. Nimm eventuell einen Freund oder eine Freundin mit, besonders wenn du vorhast, schon Stunden vorher vor Ort zu sein oder die Nacht dort zu verbringen. Ihr könnt euch gegenseitig den Platz in der Schlange freihalten und so abwechselnd die Toilette aufsuchen oder etwas zu Trinken oder zu Essen besorgen, während ihr wartet. Ein Autogramm? Ein Foto? Vielleicht sogar beides, aber wenn die Person zu spät kommt, von ihrem Agenten vorbei gescheucht wird und nur ein paar Minuten mit den Fans verbringen kann, musst du sehr genau wissen, was du willst.  Bitte darum, das Autogramm zu personalisieren. Es ist unwahrscheinlicher, dass du ein personalisiertes Autogramm wieder verkaufst und erhöht die Bereitwilligkeit des Stars, dir ein Autogramm zu geben und sorgt vielleicht sogar für Gesprächsstoff.  Sei vorbereitet. Halte einen Stift oder Edding sowie etwas zum Unterschreiben für den Star bereit, zum Beispiel ein Foto oder ein Programmheft. Wenn er oder sie so großzügig ist und dir ein Autogramm gibt, solltest du es der Person so einfach wie möglich machen. Der Star hat vielleicht nicht viel Zeit, also bereite eine kleine Selbstvorstellung vor. Sage ihm oder ihr deinen Namen und ein oder zwei Sätze darüber, wie sehr du ihre Arbeit schätzt. Drücke deutlich und höflich dein Anliegen aus und formuliere es immer als Frage („Darf ich ein Foto mit Ihnen aufnehmen?“), nicht als Aussage („Ich will ein Foto mit Ihnen.“) Wenn du viel zu sagen hast, probier es mal mit einem Brief, den du ihm oder ihr dann bei der Veranstaltung in die Hand drücken kannst. Vielleicht hat der Star ja später Zeit, den Brief durchzulesen. Die Musik dieser Person mag dein Leben verändert haben. Du magst vielleicht der Meinung sein, ihr beide seid bisher noch unentdeckte Seelenpartner, die sich nur noch nicht begegnet sind. Sei freundlich und höflich, vermeide jedoch Übertreibung und überschwängliche  Schwärmerei. Übertriebenes Schmeicheln, Kreischen oder Anhimmeln ist ihm oder ihr vielleicht sehr unangenehm. Prominente Leute sind sehr beschäftigte Leute und nehmen monatlich an sehr vielen Presse- und Werbeveranstaltungen teil. Sei nicht fordernd oder aggressiv. Echte Freundlichkeit und Wertschätzung werden sicherlich mit Großzügigkeit belohnt. Frage immer, bevor du ein Foto schießt. Es wirkt sehr anmaßend und unhöflich, einfach die Kamera zu zücken und ohne Erlaubnis drauf los zu schießen. Wenn du an einer Veranstaltung teilnimmst oder beim Bühneneingang wartest, wirst du sicher in Gesellschaft vieler anderer Fans sein. Nachdem du ein Foto, Handschlag oder Autogramm bekommen hast, lasse den anderen den Vortritt. Sie sind bestimmt genauso aufgeregt wie du. Sei nicht enttäuscht, wenn du ihm oder ihr nicht die Hand geben kannst, oder wenn das Treffen nur sehr kurz ausfällt. Es wird immer eine neue Gelegenheit geben!

english_section_name: Using Proper Etiquette When You Meet a Celebrity

summary: Besuche Orte, an denen sich auch Prominente tummeln. Warte vor dem Hotel, in dem dein Star eingecheckt hat. Warte in der Nähe der Tourbusse von Musikern. Bewirb dich irgendwo, wo Promis ihre Freizeit verbringen.

document: Zwar kannst du dir vielleicht nicht gerade eine Shoppingtour bei Prada oder Louis Vuitton leisten, aber du kannst immer noch an andere Orte gehen, die auch von Prominenten besucht werden. In Los Angeles erledigen Prominente ihre Einkäufe oft in Lokalitäten wie dem Brentwood Farmers Market oder Whole Foods. In Geschäften sind herumlungernde Kunden, die keinen Einkauf tätigen, oft nicht gern gesehen. Kaufe etwas Kleines oder Günstiges und du stellst sicher, nicht hinausgeworfen zu werden. Pressekonferenzen und Premieren finden oft bis spät in den Abend statt, wenn du also morgens eintriffst, begegnest du deinem Lieblingsstar vielleicht auf dem Weg zur Arbeit.  Du könntest in Schwierigkeiten geraten, wenn du einfach nur in der Hotellobby auf und ab gehst, nimm also vielleicht einen Drink an der Hotelbar. Setz dich so hin, dass du sehen kannst, wer im Hotel ein und aus geht. Sei nicht enttäuscht, wenn du die Person nicht das Hotel betreten oder verlassen siehst. Viele große Hotels, in denen häufig VIPs übernachten, haben einen separaten Eingang, um ihre Privatsphäre zu schützen. Nachdem du bei einem Konzert warst, bringe in Erfahrung, wo sich die Tourbusse befinden und versuche, in das Areal zu gelangen. Viele Bands packen nach der Show schnell zusammen, manche Leute bleiben jedoch vielleicht noch eine Weile und können dich der Band vorstellen. Werde Kellner in ihrem Lieblingsrestaurant, Barmann in ihrer Stammkneipe oder ein Privattrainer in ihrem Fitnessstudio. Während einer 8-Stunden-Schicht steigen die Chancen enorm, deinem Star zu begegnen.  Es sollte ein Job mit Kundenkontakt sein. Ein Job beim Parkdienst oder in der Kleidergarderobe ist zwar nicht sehr aufregend, bringt dich aber womöglich in Kontakt mit Stars, die essen gehen oder in einem Hotel übernachten.  Sei immer professionell. Arbeitgeber in Lokalitäten, die oft von Prominenten besucht werden, werden potentielle Belästigung ihrer berühmten Kundschaft sicherlich nicht dulden. Unter bestimmten Umständen ist es in Ordnung, Smalltalk zu betreiben oder nach einem Autogramm zu fragen, aber wenn du zu einer Nervensäge wirst, hast du den Job sicherlich nicht mehr allzu lang.

english_section_name: Meeting a Celebrity Out and About

summary: Besuche Los Angeles, New York City oder London. Baue ein Netzwerk auf. Frage herum. Lies die den Kulturteil der Zeitung durch.

document: Viele Prominente leben in diesen Städten und indem du dort Zeit verbringst, erhöhst du die Chancen, einem von ihnen über den Weg zu laufen. Stelle entweder direkt klar, dass du Fotos mit Stars nachjagst oder erwähne dein Hobby ganz nebenbei im Gespräch mit einer Person. Man weiß ja nie, wer den Typ kennt, der den Typ kennt, der den Typ kennt, der Brad Pitt coacht.  Bleib locker. Du würdest ja auch deine Freunde, Kollegen, deinen Arbeitgeber oder deine Arbeitnehmer vor jemandem schützen, der gefährlich wirkt. Jemand, der Teil des Alltags einer berühmten Person ist, wird dich sicher nicht bekannt machen, wenn du gefährlich, seltsam oder peinlich auftrittst. Drücke dein Interesse für ein gewisses Kunstgebiet oder die Entertainment-Industrie aus, nicht nur dein Interesse für eine einzelne Person. Je mehr Leute in deinem sozialen und beruflichen Umfeld von deiner Vorliebe für Film, Musik oder Theater wissen, desto höher die Chancen, Informationen, Tickets oder Neuigkeiten zu deinen Lieblingskünstlern zu erhalten. Wenn du auf Popmusik stehst, informieren deine Freunde dich vielleicht über ein Beyoncé Konzert. Wenn sie aber denken, du seist nur an Taylor Swift interessiert, kommen sie vielleicht gar nicht auf die Idee, dir darüber zu berichten. Wenn du in einer beliebten Gegend einen Kaffee trinken oder Mittagessen gehst, frage die Angestellten, wer so ein und aus geht. Manche Leute haben kein Problem damit, auszuplaudern, an welchen Wochentagen oder zu welcher Tageszeit bestimmte Leute ihre Einkäufe tätigen oder ihre Bestellung abholen. Theateraufführungen, Galerieeröffnungen, Lesungen und andere offizielle Auftritte werden dort aufgeführt. Besuche das Theater oder die Galerie, in der dein Lieblingsstar auftreten soll. Sprich mit den Angestellten. Man weiß nie, wer mit den Informationen über den Aufenthaltsort des Stars herausrückt.

english_section_name: Locating the Celebrity in Person

summary: Kaufe Tickets für ein Konzert, Theaterstück oder ein anderes öffentliches Event. Informiere dich über Lesereisen und Signierstunden. Begib dich zum Bühneneingang. Besuche die Aufzeichnung einer Talkshow.

document: Indem du für die Veranstaltung bezahlst, musst du nicht draußen warten und dich nur mit einem kurzen Erhaschen des Stars zufrieden geben.  Nimm die besten Plätze, die du dir leisten kannst. Je näher du der Bühne bist, desto eher wirst du gesehen. Manche Künstler stehen ihrem Publikum sehr nahe und könnten Fotos aufnehmen oder mit dir quatschen. Du kannst auch ein VIP Ticket kaufen, mit dem du an einem Meet & Greet teilnehmen kannst. Zwar äußerst teuer, bieten diese Tickets jedoch die besten Plätze für eine Filmpremiere, ein Theaterstück oder ein Konzert und ein Foto mit deinem Star ist am Ende auf jeden Fall drin. Die meisten Vermittlungsagenturen legen deutlich offen, welche Konditionen für das VIP-Paket gelten. Prominente werben meist während Lesereisen, sowohl für ihre eigenen Bücher als auch für Bücher im Zusammenhang mit einem Projekt, an dem sie mitwirken. Beispielsweise signierte Jennifer Lawrence 2012 in einer Barnes & Nobles Filiale in New York Exemplare von Die Tribute von Panem, um für Lese- und Schreibfähigkeiten zu werben.  Kontaktiere vorher die Buchhandlung, um herauszufinden, ob die Warteschlange sehr lang sein wird, welche Richtlinien für Fotos und Autogramme gelten, und so weiter. Große Buchhandlungen veranstalten sehr viele Lesungen bzw. Signierstunden im Jahr und wissen genau, was zu erwarten ist. Es kann schwierig sein, bei einer Signierstunde ein Foto mit einem Prominenten zu bekommen; die Veranstalter wollen normalerweise, dass sich die Schlange zügig bewegt. Mach keinen Aufstand, sonst kann es sein, dass du Hausverbot bekommst. Während der meisten Lesungen ist es nicht erlaubt, sich ein Autogramm geben zu lassen. Auch darfst du dich nicht in die Schlange stellen, wenn du nicht vorhast, etwas zu kaufen. Kaufe eventuell mehr als ein Buch. So hast du mehr Zeit, dich mit dem Star zu unterhalten, während er oder sie die Bücher signiert. Wenn du Tickets für ein Theaterstück oder ein Konzert ergattert hast, finde die Tür zur Bühne oder den Hintereingang. Nachdem die Veranstaltung vorbei ist, gehe schnell zu dieser Tür und warte auf den oder die Künstler. Sicherlich werden dort viele andere Fans warten, aber du hast vielleicht die Chance auf ein Foto oder Autogramm. Manche Künstler sind nach einer Show sehr erschöpft und werden nicht signieren oder für Fotos posieren wollen. Bleib immer höflich und respektvoll und dränge niemanden. Talksendungen, Frühstücksfernsehen und Late Night Shows warten regelmäßig mit vielen berühmten Gästen auf. Programmpläne für entsprechende Sendungen findest du online, sodass du immer weißt, wann dein Lieblingsstar auftritt. Genau wie beim Theater gibt es auch in Talkshows einen Bühneneingang. In den meisten Fällen verläuft das Betreten und Verlassen der Bühne nach Drehbuch, komplett mit Paparazzi und Fans, aber je nach Promi und Terminplan hast du vielleicht die Möglichkeit für ein kurzes Treffen.

english_section_name: Meeting a Celebrity at an Event

summary: Lies Klatschmagazine und -webseiten. Verfolge Twitter. Verfolge Instagram. Durchsuche Datenbanken im Netz.

document: Boulevardmagazine und -blogs bieten regelmäßig Paparazzi Fotos von Stars, die unterwegs sind. Sieh dir die Fotos genau an. Wenn sich in der Umgebung ein Hotel befindet, ist die Wahrscheinlichkeit recht groß, dass sie während ihres Aufenthalts in der Stadt genau in dem Hotel übernachten. Befindet sich auf dem Foto ein bestimmter Coffee Shop oder ein Geschäft, könnte dein Lieblingsstar dort eventuell Stammgast sein.  Stelle eine Google Benachrichtigung für den Namen deines Lieblingsstars ein. Es werden Nachrichtenartikel erscheinen, aber auch Informationen über ihren aktuellen Aufenthaltsort gemäß neuester Paparazzi Fotos und Updates von Fans. Starsichten ist ein beliebtes Hobby. Es gibt viele Blogs mit aktuellen Informationen. Viele Prominente schreiben über den Tag hinweg Tweets. Indem du ihrem Twitter Feed folgst, kannst du vielleicht herausfinden, wo sie ins Fitnessstudio gehen, wo sie zu Abend essen oder shoppen gehen. Wenn du dich an diesen Orten aufhältst, erhöhst du die Wahrscheinlichkeit, deinem Lieblingsstar über den Weg zu laufen. Viele Fans berichten in ihren Twitter Feeds über Begegnungen mit Stars. Benachrichtigungen für den Twitter Namen deines Stars einzuschalten kann zwar dein Feed überschwemmen, falls sich der- oder diejenige jedoch in unmittelbarer Nähe aufhält, wirst du auch darüber informiert. Anhand von hochgeladenen Fotos der Stars findest du vielleicht Anhaltspunkte darüber, wo diese ihre Freizeit verbringen. Halte im Hintergrund der Fotos Ausschau nach Straßenschildern, Namen von Geschäften und andere Hinweise zu ihrem Aufenthaltsort.  Die meisten Facebook Accounts prominenter Leute werden von ihren Publizisten verwaltet und enthalten keine Informationen über ihr alltägliches Leben, in den Kommentaren findest du jedoch eventuell Informationen von Fans. Auf vielen Webseiten findest du Informationen zu Veranstaltungen, denen dein Lieblingsstar beiwohnen wird, z.B. Drehs von Filmen und Serien, Autogrammstunden, öffentliche Auftritte und Vorträge.

english_section_name: Locating the Celebrity From Afar


summary: Entscheide, was du als Kompassnadel verwenden willst. Wähle einen „Magnetisierer“ für die Nadel. Stelle die weiteren Materialien zusammen.

document: Eine Kompassnadel kann aus jedem Stück Metall bestehen, das magnetisiert werden kann. Eine Nähnadel ist eine einfache, praktische Lösung, vor allem, da du sie möglicherweise in deinem Survival- oder Erste Hilfe Kit bei dir hast, das du beim Wandern mitnimmst. Du kannst auch diese „Nadeln“ ausprobieren:   Eine Büroklammer Eine Rasierklinge Eine Sicherheitsnadel Eine Haarspange Du kannst die Nadel mit vielen Methoden magnetisieren: sie mit einem Stück Stahl oder Eisen bearbeiten, mit einem Magneten abreiben, oder mit einem anderen Gegenstand, der sie mit statischer Elektrizität magnetisiert.   Ein Kühlschrankmagnet funktioniert gut zu diesem Zweck. Du kannst auch einfache Magneten in Bastelläden kaufen. Du kannst einen Stahl- oder Eisennagel, ein Hufeisen, eine Stange oder einen anderen Haushaltsgegenstand verwenden, wenn du keinen Magnet hast. Auch mit Seide und Pelz lässt sich eine Nadel magnetisieren. Wenn sonst nichts funktioniert, kannst du dein eigenes Haar nehmen. Zusätzlich zu einer Nadel und einem Magnetisierer brauchst du eine Schüssel oder ein Glas, etwas Wasser und ein münzgroßes Stück Kork.

english_section_name: Gathering Supplies


summary: Reinige die Holzoberfläche mit einem feuchten Tuch. Decke deinen Arbeitsbereich mit einem Tropftuch oder einer Plane ab.

document: Befeuchte das Tuch mit warmem Wasser und wringe die überschüssige Feuchtigkeit aus. Wische das Holz mit langen, linearen Strichen oder glatten Kreisen gegen die Maserung ab. Wenn du fertig bist, lasse der Oberfläche ein paar Minuten Zeit, bis sie sich trocken anfühlt.   Deine Holzoberfläche muss frei von Staub, Schmutz, Öl und anderen Verunreinigungen sein, damit sich das Tungöl richtig aufbaut. Gutes Abwischen dient auch dazu, die Holzmaserung anzuheben. Das macht das Abschleifen effektiver und resultiert in einem glatteren allgemeinen Finish. Diese zusätzliche Schicht dient als schützender Puffer zwischen dem Holz und den es umgebenden Oberflächen. Damit kannst du schnell und effizient arbeiten, ohne dir darüber Sorgen zu machen, eine ölige Schweinerei anzurichten. Wenn du fertig bist, bringe deine Abdeckung einfach nach draußen und spritze sie ab.   Du kannst auch ein paar Bögen Zeitungspapier ausbreiten, falls du keine Plane oder kein Tropftuch zur Hand hast. Reichhaltige natürliche Öle wie Tungöl können dauerhafte Flecke hinterlassen, falls sie ihren Weg auf saugfähige Materialien finden.

english_section_name: Preparing Your Work Surface

summary: Lasse das Holz zwischen den Schichten drei bis sieben Tage lang ruhen. Lasse das Öl mehrere Wochen lang vollständig aushärten.

document: Tungöl härtet langsam. Sei darauf vorbereitet, nach jedem Auftrag bis zu eine Woche zu warten, um sicherzustellen, dass die nachfolgende Schicht sich fest mit der vorherigen verbindet.  So hat sie die Chance, separat zu härten.   Die meisten Projekte erfordern zwischen vier und sechs einzelnen Schichten. Je mehr Schichten du aufträgst, desto dunkler und glänzender wird das Finish, und umso geschützter ist es.   Holz mit Tungöl zu behandeln ist ein fortwährender Prozess, der eventuell mehrere Tage oder Wochen dauert, und keine Hauruck-Aktion über Nacht. Lasse dir Zeit und konzentriere dich darauf, jede Schicht korrekt aufzutragen. Wenn du die gewünschte Anzahl an Schichten aufgetragen hast, räume den Gegenstand weg, damit sich das Finish aufbauen kann. Warte unbedingt mindestens zehn bis fünfzehn Tage, bevor du das Holz Feuchtigkeit oder Druck aussetzt. Am Ende dieser Zeitspanne hat sich das Öl genügend verfestigt, dass der Gegenstand vorsichtig benutzt werden kann.  Neu behandeltes Holz härtet am schnellsten aus, wenn es in einer kühlen, trockenen Umgebung gelagert wird.

english_section_name: Achieving a More Durable Finish

summary: Lasse das Tungöl mindestens eine halbe Stunde lang einziehen.

document: Wenn es einzieht, beginnt es, tief in die Holzmaserung einzudringen, wo es schließlich fest wird. Vermeide es, das nasse Finish in der Zwischenzeit anzufassen.   Lasse den Gegenstand nach Möglichkeit ein bis zwei volle Stunden in Ruhe. Mehr Ruhezeit bedeutet bessere Absorbierung. Versehentliche Kratzer oder Einkerbungen, die man macht, während das Tungöl noch frisch ist, sind im fertiggestellten Finish womöglich sichtbar.

english_section_name: Coating the Wood


summary: Berührt euch öfter. Versucht es mit Sexting. Macht eine Reise. Habt spontanen Sex.

document: Eurem Sexleben das Prickeln wiederzugeben erfordert, wieder ein bisschen Spannung in eure Beziehung zu bringen. Durch den Stress, die Verantwortlichkeiten und die Bequemlichkeit berühren dein Partner und du einander vielleicht nicht mehr so viel. Wartet nicht, bis ihr hinter verschlossenen Türen seid oder Lust auf Sex verspürt, bevor ihr einander berührt.   Euch öfter zu berühren kann die Intimität verstärken und deinem Partner zeigen, dass du ihn begehrst.   Umarmt euch für länger als normal. Haltet Händchen. Gib deinem Partner eine Nackenmassage. Streife ihn spielerisch oder flüstere ihm etwas ins Ohr. Wenn ihr spontan sein wollt, sollt ihr neue Dinge ausprobieren, die für Spannung sorgen. Versucht es mit Sexting, was darin besteht, deinem Partner ein sexy Foto von dir mit einem zweideutigen Kommentar darunter zu schicken. Sorge dafür, dass sich dein Partner Vorfreude auf das, was später kommt, spürt und entdeckt neue Seiten voneinander. Sexting kann neu und spannend sein und dazu führen, dass ihr offener über Sex sprecht. Oft wartet man auf einen speziellen Anlass oder den Familienurlaub, um mit dem Partner zu verreisen. Das ist nicht schlimm, aber es gibt dir und deinem Partner nicht die Aufregung, des gemeinsamen „Durchbrennens“. Plant eine kleine Reise für ein paar Tage, nur für euch beide. Das wird euch beiden ermöglichen, euch zu entspannen, auf andere Gedanken zu kommen und mehr Zeit gemeinsam zu verbringen.    Geht fürs Wochenende zu einer romantischen Hütte in der Umgebung. Macht einen kurzen Road Trip, ohne Hotels zu reservieren. Plant einen kurzen Ausflug zum nächsten Strand oder auf eine Insel. Um eurem Sexleben etwas Feuer zu verleihen, versuche, deinen Partner von seiner momentanen Beschäftigung wegzulocken, um ein bisschen spontanen Sex zu haben, wann immer das möglich ist. Je nachdem, wo ihr seid, könnte das bedeuten, in der Küche, im Auto, oder wenn das möglich ist, im Lift Sex zu haben. Ihr könnt auch zu einer Zeit Sex haben, zu der ihr das normalerweise nicht machen würdet, wie zum Beispiel am Nachmittag.   Die Spontanität und das Risiko, „erwischt“ zu werden wird die Spannung erhöhen. Das kann auch die Lust auf Sex für dich und deinen Partner verstärken.

english_section_name: Being Spontaneous

summary: Sprich mit deinem Partner. Nehmt euch Zeit zum Reden. Verstärkt eure Intimität. Sprecht über Sex.

document: Kommunikation ist für ein gesundes Sexleben essentiell. Wenn du das Feuer in deinem Sexleben wieder entzünden möchtest ist der erste und einfachste Schritt, öfter mit deinem Partner zu sprechen. Es kann am Anfang helfen, offen und ehrlich über euer Sexleben zu sprechen.  Versucht herauszufinden, was dazu geführt haben könnte, dass dieses anfängliche Feuer schwächer geworden ist. Zieht Faktoren wie die folgenden in Betracht:    Sorgen um andere Verantwortlichkeiten und Lebensereignisse. Emotionale Brüche in eurer Beziehung. Gesundheitliche Probleme. Ein natürliches Nachlassen des Interesses aufgrund eures Alters. Es kann leicht passieren, dass man in schlechte Angewohnheiten verfällt, wie beim Essen fernzusehen oder vor dem Schlafengehen auf dem Handy zu wischen. Verändert diese Abläufe und nutzt die Zeit stattdessen, um über eure Beziehung und euer Sexleben zu sprechen. Plant und nehmt euch Zeit zum Reden. Konzentriert euch darauf, eine Verbindung zueinander aufzubauen und im Moment präsent zu sein. Wenn ihr miteinander sprecht, vergesst auch nicht, über eure jeweiligen sexuellen Vorlieben zu reden, damit ihr eure Erlebnisse im Bett interessanter machen könnt. Das ist absolut entscheidend, wenn ihr wollt, dass euer Sex besser wird.    Macht das Abendessen zu einer Chance, um zu besprechen, was ihr in Zukunft möchtet. Versucht, den Fernseher auszuschalten und stattdessen ein paar Kerzen anzuzünden. Bestimmt einen Abend pro Woche zu eurem gemeinsamen Date-Abend.    Schreibt einander Liebesbriefe, und lest sie vor dem Schlafengehen. Intimität bedeutet mehr als einfach nur Sex zu haben. Ihr könnt Intimität durch Gespräche, gemeinsame Erfahrungen und durch Stärkung eures gegenseitigen Vertrauens stärken.  Eure Intimität zu stärken kann helfen, deinem Partner zu zeigen, dass du ihn liebst und das Feuer wieder anfachen möchtest. Es kann auch helfen, in eurer Beziehung und eurem Sexleben präsenter zu sein. Nehmt euch Zeit, um euch auf eine Weise aufeinander zu konzentrieren, wie ihr es in letzter Zeit vielleicht nicht oft geschafft habt. Versucht Folgendes:  I  Seht einander an und haltet Augenkontakt, wenn ihr miteinander sprecht oder ruhig seid. Seid witzig und lacht gemeinsam. Stellt einander tiefere Fragen über Hoffnungen, Träume und Erinnerungen. Zum Beispiel, „Was ist deine liebste Erinnerung?“ oder „Was sind deine Träume fürs Leben?“. Wenn sich eure Beziehung weiterentwickelt, könnte das, was ihr anziehend findet, sich ändern. Du und dein Partner verlasst euch vielleicht immer noch auf das, was euch am Anfang eurer Beziehung im Bett gefallen hat und was nicht. Ihr habt darüber vielleicht auch schon lange nicht mehr gesprochen. Nehmt euch jetzt die Zeit, um darüber zu sprechen, was das Feuer entfacht und was es erstickt. Darüber im Vorhinein zu sprechen wird es auch während dem Sex erleichtern, offener zu sprechen und einander mitzuteilen, was ihr wollt. Wenn du gerne etwas Neues probieren würdest, sprich mit deinem Partner jetzt darüber.   Sprecht über den besten Sex, den ihr jemals gemeinsam hattet. Erinnere dich, was daran so toll war. Sag es deinem Partner. Sprich über über jegliche Fantasien oder Dinge, die du immer schon mal ausprobieren wolltest. Sprich darüber, was dich scharf macht und was nicht. Versuche, das Gespräch damit zu beginnen, „Wir haben darüber schon länger nicht mehr gesprochen und ich bin neugierig. Was macht dich scharf? Und gibt es für dich einen absoluten Lustkiller?“. Wenn du nervös bist, versuche, dich mit deinem Partner abzuwechseln, wenn ihr über eure Lustmacher und Lustkiller sprecht. Wenn es dir schwerfällt, festzustellen, was dir jetzt Lust macht, versuche, dich an ein paar Dinge von früher zu erinnern, die dich scharf gemacht haben und finde heraus, ob sie immer noch funktionieren.    Wenn ihr euch immer noch nicht sicher seid, nehmt euch eine Nacht Zeit, um euch jeweils nur auf eine Person von euch beiden zu konzentrieren und herauszufinden, was euch Lust macht.

english_section_name: Communicating More Effectively

summary: Kleide dich anders. Schaffe eine romantische Atmosphäre. Macht gemeinsame Aktivitäten. Versucht es mit Telefonsex. Fügt Lebensmittel hinzu. Macht Rollenspiele.

document: Eine schnelle und einfache Möglichkeit, die Dinge wieder interessanter zu machen ist, die Art zu ändern, wie du dich kleidest. Dazu gehören Kleidungsstücke, die du tagsüber zum Trainieren oder für soziale Aktivitäten trägst, sowie die Kleidungsstücke, die du abends im Bett oder zum Schlafen trägst. Wähle Kleidung, in der du dich energetisch und attraktiv fühlst.   Wähle Kleidung von der du weißt, dass sie deinem Partner gefällt.    Kaufe dir neue Unterwäsche, mit der du dich attraktiv und verwöhnt fühlst. Überrasche deinen Partner, indem du leicht bekleidet oder nackt bist, wenn er von der Arbeit nach Hause oder aus der Dusche kommt. Wenn du es gewohnt bist, weite Kleidung zu tragen, versuche es mit etwas, das die Figur mehr betont, damit sich dein Partner daran erfreuen kann, deine Figur zu sehen. Am Anfang eurer Beziehung habt ihr euch vielleicht darum bemüht, ein romantisches Ambiente zu schaffen. Lass diese romantische Stimmung die ihr am Anfang eurer Beziehung hattet, wieder aufleben, indem ihr euch eine romantische Atmosphäre schafft. Dir die Mühe zu geben, wird zeigen, dass dein Partner und du das gemeinsame Ziel habt, die Intimität und eure Verbindung zu stärken. Versucht Folgendes, um eure gemeinsame Zeit ein bisschen romantischer zu machen:    Macht weiches, warmes Licht, indem ihr Lampen dimmt oder Kerzen anzündet. Spielt langsame romantische Musik, um die richtige Stimmung zu schaffen. Stimuliert die Sinne mit parfümierten Kerzen, Parfüm oder Raumdüften. Eure Routine zu verändern, indem ihr gemeinsam etwas unternehmt kann euch helfen, eure Komfortzone zu verlassen, sorgt für Spannung und verstärkt die Intimität in eurer Beziehung.  Versucht etwas komplett Neues oder macht etwas, das du normalerweise alleine machen würdest, gemeinsam.   Duscht gemeinsam und seift euch gegenseitig ein. Wenn ihr Lust darauf habt, habt Sex unter der Dusche. Macht gemeinsam Sport. Sport ist nicht nur für eure Gesundheit gut, sondern wird auch euren Kreislauf und eure Beweglichkeit stärken.   Spielt gegeneinander, wie beim Tennis, beim Klettern oder sogar bei Spielen in einer Spielhalle. Wenn du oder dein Partner oft verreist oder Zeit getrennt verbringt, könnten manche der anderen Vorschläge schwierig umzusetzen sein. Probiert stattdessen andere Möglichkeiten, die euch zur Verfügung stehen, wie Telefonsex. Telefonsex kann eine Herausforderung sein, aber es kann auch deine Kommunikation und Verbindung zu deinem Partner stärken. Außerdem kann es euch die Chance bieten, über Fantasien oder Dinge zu sprechen, für die ihr vielleicht noch nicht den Mut habt, sie wirklich zu probieren.  Try the following.  Beginne, indem du mit deinem Partner per Telefon über alltägliche Dinge sprichst, während er oder sie in der Arbeit oder von zuhause weg ist. Mach das in kleinen Einheiten, über den Tag verteilt. Füge gelegentlich Hinweise darauf hinzu, wie du gerade gekleidet bist oder welcher Gedanke über deinen Partner dir gerade durch den Kopf gegangen ist. Führt längere Gespräche über Fantasien, die du mit deinem Partner hast. Liest euch gegenseitig erotische Literatur vor. Ein weiterer Vorschlag, wie ihr spontan sein und etwas neues ausprobieren könnt, ist, eurem Sexleben Speisen hinzufügen. Das klingt vielleicht unordentlich, aber Speisen können für dich und deinen Partner sehr erregend sein. Ziehe Speisen in Betracht, die als Aphrodisiaka betrachtet werden oder Speisen, die eine körperliche Reaktion hervorrufen, wie dunkle Schokolade.  Lass dir neue und interessante Wege einfallen, wie du Speisen in die gemeinsame Zeit mit deinem Partner integrieren kannst.   Nimm sein Lieblingsdessert mit und füttere ihn damit. Versuche es mit Erdbeeren, Schlagsahne und Champagner, um ein luxuriöses Verwöhnambiente zu schaffen. Kaufe und verwende essbare Körpermalfarbe. Versucht, euren Sex jedes Mal anders zu gestalten, indem ihr Rollenspiele ausprobiert. Bei einem Rollenspiel schlüpft ihr einfach in die Rolle einer anderen Person und tut so, als wärt ihr andere Menschen oder als wärt ihr an einem Ort, an dem ihr nicht seid.    Rollenspiele bieten euch die Möglichkeit, Spannung in eure Beziehung zu bringen, Dinge auszuprobieren, die ihr noch nie gemacht habt und die Freiheit, ein bisschen wild zu sein, wenn ihr möchtet.   Tut so, als wärt ihr eine Masseuse und ein Kunde. Verhaltet euch, als würdet ihr euch nicht kennen und euch zum ersten Mal für den Massagetermin des Kunden treffen. Spiele die Assistentin eines Zauberers. Dazu könnten Augenbinden, Handschellen oder Schals passen. Probiert Machtspiele. Beginnt mit ein bisschen spielerischem Kämpfen, wenn ihr im Bett seid und besiege am Schluss deinen Partner, oder lass dich besiegen. Wenn du dich damit wohlfühlst, versuche, die Kontrolle ganz deinem Partner zu überlassen. Vereinbart, dass während einer bestimmten Zeit, du oder dein Partner „verwöhnt“ werden, das heißt, die jeweils andere Person um alles bitten könnt, was ihr euch wünscht, sofern ihr euch beide damit wohlfühlt.

english_section_name: Trying New Things