summary: Stärke dein Immunsystem. Erwäge eine homöopathische Behandlung. Räuchere die Warze aus.

document: Weil Dornwarzen die Folge einer viralen Infektion (HPV) sind, kann daraus geschlossen werden, dass dein Immunsystem (zeitweise) nicht stark genug war und die Infektion nicht abwehren konnte. Konzentriere dich auf Möglichkeiten, dein Immunsystem zu stärken, weil dies eine logische und vernünftige Form ist, deine Dornwarzen loszuwerden. Konsultiere einen Ernährungsberater, Naturopathen, Heilkundigen der Traditionellen Chinesischen Medizin oder Chiropraktiker, die dich bei der Stärkung deines Immunsystems unterstützen können. Mehr Schlaf oder eine bessere Schlafqualität, mehr frisches Obst und Gemüse, weniger raffinierter Zucker (besonders Limonade), die Reduzierung des Alkoholkonsums, aufhören zu rauchen und eine gute Hygiene sind erprobte Wege zur Stärkung deines Immunsytems.   Ergänzungsmittel, die dein Immunsystem stärken können, sind die Vitamine C, D und Zink, ein Extrakt aus Sonnenhut und Olivenblättern. Die Risikofaktoren zur Entwicklung von Dornwarzen sind: häufige Hautverletzungen an den Füßen, die Benutzung öffentlicher Duschen und ein geschwächtes Immunsystem aufgrund von Krankheit oder Medikamenten. Homöopathie ist ein gut etablierter Ansatz zur Behandlung verschiedener Symptome und Krankheiten. Sie funktioniert bei allen Altersgruppen und basiert auf der Einnahme winziger Dosen pflanzlicher Verbindungen, die grundsätzlich auf einer Schwingungsebene wirken. Du kannst einen Termin mit einem zugelassenen Homöopathen vereinbaren oder die angemessenen oralen Mittel (Globulis) und Salben in der Apotheke kaufen.  Häufig werden bei Dornwarzen die folgenden Verbindungen empfohlen: Thuja occidentalis Globuli, Podophyllin Salbe, Natrum muriaticum Globoli und Nitricum acidum Globuli. Homöopathie ist eine Form von alternativer Medizin, die 1796 auf der Doktrin des "Ähnlichkeitsprinzips" etabliert wurde. Obwohl es sich vielleicht ein wenig fremd anhört, besteht ein altes chinesisches Heilverfahren im Ausräuchern der Warzen in einer Art "Räucherbox", die mit Blättern des der Euphrat-Pappel (Populus euphratica) gefüllt ist. Sie haben sich als ebenso effektiv wie die konventionelle medizinische Therapie erwiesen. Die Euphrat-Pappel ist eine Baumart, die in vielen Teilen der Welt und besonders in China und dem Mittleren Oste vorkommt. Beim Verbrennen der Blätter entsteht Rauch, der mit antiviralen Verbindungen (Salicylaten) angereichert ist.   Finde oder kaufe die Blätter der Euphrat-Pappel, trockne sie und entzünde ein Feuer in einer kontrollierten Umgebung. Lasse das Feuer für ein paar Minuten brennen und bedecke es dann so, dass die Flammen aufgrund des Sauerstoffmangels erlöschen. Halte deinen Fuß vorsichtig etwa 15 cm über die schwelenden Blätter und lasse den Rauch für 15 Minuten in deine Fußsohle mit der Dornwarze eindringen. Achte darauf, die Flammen sorgfältig zu löschen, damit deine Fußsohle nicht verbrennt und keine Bläschen entstehen. Alternativ kannst du den Rauch in einer verschlossenen Kiste einfangen und deinen Fuß dann für mindestens 15 Minuten eintauchen.

english_section_name: Experimenting with Alternative Therapies

summary: Erwäge eine Kyrotherapie. Erwäge ein stärkeres, abschleifendes Mittel. Frage nach anderen topischen Medikamenten. Probiere Laserbehandlungen. Rede mit deinem Arzt über eine Operation.

document: Die Kyrotherapie wird von deinem Hausarzt, Dermatologen oder Podologen durchgeführt. Dabei werden die Warzen durch Erfrieren mit flüssigem Stickstoff eliminiert, der mit einem Wattebausch direkt auf die Warze aufgetragen wird.  Der flüssige Stickstoff verursacht eine Blase über der Warze, die sich mit der Zeit schwarz färbt und einige Tage später abfallen wird. Eine Kyrotherapie muss möglicherweise in mehreren Sitzungen durchgeführt werden, um die Warze gänzlich loszuwerden. Wegen der möglichen Schmerzen ist sie normalerweise nicht für kleine Kinder geeignet. Dein Arzt kann die Körperstelle vor dem Auftragen des flüssigen Stickstoffs betäuben.  Bei korrekter Durchführung der Kyrotherapie werden keine Narben hinterlassen. Es wird normale Haut nachwachsen und die Kerbe füllen, die durch die zerstörte Warze entstanden ist. Versuche niemals, deine Haut allein zuhause mit flüssigem Stickstoff zu behandeln. Die Behandlung sollte nur von einem Arzt oder unter seiner Aufsicht geschehen. Allerdings gibt es eine Reihe verschiedener rezeptfreier Mittel zum "Abfrieren" der Warze, die für die Heimanwendung geeignet sind. Verschreibungspflichtige Medikamente mit Salicylsäure wirken effektiver als rezeptfreie Produkte, weil sie eine stärkere Konzentration besitzen. Dein Arzt oder Podologe kann deine Dornwarzen zunächst in seiner Praxis mit dem Mittel behandeln und dir anschließend vorschlagen, die Anwendung daheim fortzusetzen, wobei die Schichten der Warze nach und nach abgeschliffen werden. Bei Untersuchungen wurde festgestellt, dass Salicylsäure in Verbindung mit einer Kyrotherapie wirksamer ist.   Weil verschreibungspflichtige Medikamente mit Salicylsäure kraftvoller sind, solltest du vorsichtig sein und nicht zuviel von diesem Mittel auf die gesunde Haut um die Dornwarze auftragen, weil möglicherweise Rötungen und Irritationen die Folge sein können. HPV-Viren gedeihen in einem warmen und feuchten Umfeld, weshalb feuchte und verschwitzte Füße auch bevorzugt von Dornwarzen befallen werden. Versuche, deine Füße so trocken wie möglich zu halten. Eine sehr häufige topische Behandlungsform ist Cantharidin, das aus einer Art der Ölkäfer gewonnen wird.  Cantharidin ist ein Terpenoid – ein giftiger, blasenbildender Wirkstoff – der die Warze ausbrennt. Dein Arzt kann eine flüssige Form von Cantharidin und Salicylsäure direkt auf deine Warze streichen und für eine Woche mit einem Verband bedecken. Es wird eine Blase entstehen, die nach einer Weile abfallen wird, allerdings werden mehrere Behandlungen erforderlich sein, um die Warze vollständig zu eliminieren.  Cantharidin ist tödlich, wenn es verschluckt wird. Deshalb wird es den Patienten normalerweise nicht für die Heimanwendung ausgehändigt. Die Bläschen oder Hautverletzungen aufgrund der Anwendung von Cantharidin heilen normalerweise ohne Narben. Die Vorteile der neuen Technologie ermöglichen den Ärzten eine Reihe von Behandlungsmethoden, zur Zerstörung von Dornwarzen. Bei der gepulsten Farbstofflasertherapie werden zum Beispiel die winzigen Blutgefäße, die die Warze umgeben und sie nähren verbrannt oder verätzt, die daraufhin absterben und abfallen.  Einige Laser können die Warze auch direkt ausbrennen, obwohl für diese Prozedur eine topische, lokale Anästhesie erforderlich sein wird.  Lasertherapien können sehr teuer sein und ihre Wirksamkeit bei Dornwarzen ist eher beschränkt und nicht umfassend erforscht. Lasertherapien können schmerzhaft sein und Schmerzen am Fuß hinterlassen. Falls Hausmittel, alternative Therapien und verschiedene andere Behandlungen keine Wirkung zeigen, solltest du einen chirurgischen Eingriff mit deinem Arzt erörtern. Die Entfernung von Warzen wird als geringerer operativer Eingriff betrachtet und dein Arzt kann die Warze entweder mit einem Skalpell ausschneiden oder sie mit einem elektrischen oder Ultraschallgerät (genannt Elektrodesikkation und Kürettage) entfernen.  Die Desikkation ist die Zerstörung des Warzengewebes und die Kürettage ist das Ausschaben des abgestorbenen Gewebes mit einer kleinen Kürette aus Metall. Diese Prozedur ist schmerzhaft und wird unter einer topischen Anästhesie vorgenommen.  Operative Entfernungen von Warzen hinterlassen unweigerlich Narben und es ist nicht ungewöhnlich, dass zu einem späteren Zeitpunkt neue Warzen im Narbengewebe entstehen. Das Aufschneiden des Gewebes um die Dornwarze führt manchmal zur Verbreitung der Warzen auf andere Fußbereiche. Das betrifft besonders Menschen mit einem geschwächtem Immunsystem.

english_section_name: Getting Medical Attention

summary: Benutze einen Bimsstein. Trage eine Lösung mit Salicylsäure auf. Trage Apfelessig auf. Verbinde deinen Fuß mit Gewebeklebeband.

document: Meist ist die Ursache der Schmerzen eine überlappende Schwiele (dicke Hautschicht) und die Symptome können durch Abschleifen dieser Schicht gelindert werden.   Die Benutzung eines Bimssteins ist eine preiswerte, natürliche Methode zur Entfernung der abgestorbenen, schwieligen Haut, aber denke daran, dass deine Dornwarze mit dieser Methode nicht vollständig verschwinden wird. Bevor du den Bimsstein zum Schleifen benutzt, solltest du deinen Fuß für 15 bis 20 Minuten in warmem Wasser einweichen, damit die Schwiele weicher wird.  Menschen mit Diabetes oder peripherer Neuropathie sollten keinen Bimsstein für die Füße benutzen, weil sie verminderte Schmerzempfindungen haben und die umliegenden Hautbereiche möglicherweise aus Versehen verletzen können. Die meisten Dornwarzen werden nicht als medizinische Erkrankung betrachtet und benötigen möglicherweise keine Behandlung. Das gilt besonders, wenn sie nicht schmerzhaft sind und manchmal verschwinden sie auch von allein. Eine weitere Technik zur Entfernung der überlappenden Schwiele ist eine rezeptfreie Salicylsäure, die fast überall in Apotheken erhältlich ist. Salicylsäure ist eine Art von Keratolytikum und das bedeutet, dass sie das Keratin (Protein) in der Schwiele und der Warze auflösen kann.   Das Keratolytikum zerstört oder irritiert auch die gesunde Haut und du solltest beim Auftragen der Flüssigkeit, des Gels oder der Salbe besonders vorsichtig sein. Vor dem Auftragen der Salicylsäure (bis zu zweimal täglich) solltest du deinen Fuß einweichen und die Schwiele mit einem Bimsstein oder Schmirgelbrettchen abschleifen, damit das Medikament besser in die Warze eindringen kann. Es kann mehrere Wochen dauern, bis die Warze bei einer Behandlung mit Salicylsäure verschwunden ist und Geduld ist hier der Schlüssel zum Erfolg.  Produkte mit Salicylsärue enthalten manchmal auch Dichloracetat (oder Trichloracetat). Dornwarzen entstehen an den Fersen oder den Fußballen. Das sind die Fußbereiche, die den meisten Druck erfahren. Eine häufige Eigenschaft von Dornwarzen sind kleine schwarze Punkte (sie werden oft als Warzensamen bezeichnet), die geronnenes Blut aus den Blutgefäßen um die Warze repräsentieren. Es gibt zahlreiche Berichte über die positiven, gesundheitlichen Wirkungen von  Apfelessig und dazu gehört auch die erfolgreiche Bekämpfung von Warzen aller Art.   Apfelessig enthält einen hohen Prozentsatz Essigsäure mit antviralen Eigenschaften (tötet das HPV-Virus und andere Viren). Essigsäure irritiert zudem das gesunde Gewebe und sollte deshalb mit größter Vorsicht aufgetragen werden. Tauche einen Wattebausch in Essig und lege ihn auf die Dornwarze. Bedecke die Stelle über Nacht mit einer Bandage und ersetze sie am nächsten Tag. Es kann mehrere Tage dauern, bis du eine signifikante Verbesserung bemerken wirst.  Weißweinessig enthält ebenfalls Essigsäure, aber es hat den Anschein, dass er nicht den gleichen Einfluss auf die Warzen wie Apfelessig besitzt. Andere natürliche Verbindungen mit antiviralen Eigenschaften, die du in einem Experiment daheim ausprobieren kannst, sind Teebaumöl, Oreganoöl und frischer Knoblauch. Es gibt zahlreiche Berichte, jedoch keine qualitativen Untersuchungen, die das Überkleben der Warze mit Gewebeklebeband (für etwa eine Woche) als effektive Methode bestätigen. Dabei ist die Funktionsweise dieser Methode noch immer ein Mysterium.  Wegen der geringen Kosten, der einfachen Anwendung und dem fehlenden Risiko kann diese Methode einen Versuch wert sein. Reinige deine Fußsohle mit Reinigungsalkohol und befestige etwas Gewebeklebeband sicher über der Warze. Lasse das Klebeband für 24 Stunden auf der Warze, bevor du es durch ein frisches Klebeband ersetzt und wiederhole diesen Zyklus während zwei bis sechs Wochen. Die Klebebandmethode kann zusammen mit anderen, oben genannten, natürlichen, antiviralen Methoden angewendet werden.  Einige Personen berichten, dass auch anderes nicht poröses Klebeband, wie elektrisches Isolierband bei Dornwarzen ebenso gut wie Klebeband funktioniert. Dornwarzen kommen in allen Altersgruppen vor, aber sie sind bei Kindern mit einem Alter von 12 bis 16 Jahren am häufigsten.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: Ernte, wenn die Ähren trocken sind. Schneide die Ähren ab und trenne die Körner von den Halmen. Lagere Hafer in einem kühlen, trockenen Bereich.

document: Wenn du den Hafer beim Wachsen und Entwickeln von Ähren beobachtest, berühre vorsichtig einige von ihnen, um zu sehen, ob sie feucht oder trocken sind. Wenn sie sich trocken anfühlen, ist es an der Zeit, den Hafer zu ernten.  Es dauert vom Zeitpunkt, zu dem die Saat gesät wird, bis der Hafer geerntet werden kann, normalerweise etwa sechs Monate. Schneide die Halme mit einer Gartenschere vom Rest der Pflanze ab, oder knicke sie einfach mit den Händen ab. Wirf die Ähren in einen Eimer und schüttle ihn, um sie aufzureißen. Ziehe die Körner dann mit der Hand heraus.  Du kannst die Körner mit einer Anzahl an Methoden von den Ähren trennen. Zum Beispiel kannst du sie in einen Kopfkissenbezug stecken und gegen eine Wand schlagen. Bewahre dein Getreide in einem luftdichten Behälter auf. Stelle den Behälter dann irgendwo im Haus hin, wo es ganze drei Monate lang relativ kalt und trocken ist. Du kannst es auch für bis zu zwei Jahre einfrieren, falls du eine langfristige Aufbewahrungsoption bevorzugst.  Falls du Vieh hast, kannst du die Halme in der Scheune lagern und sie als Streu verwenden.

english_section_name: Harvesting the Oats

summary: Pflanze die Saat während des Frühlings oder Herbstes. Lege die Hafersamen in Reihen 0,6 cm weit auseinander. Laufe über jede Reihe, um die Saat herunterzudrücken. Halte den Boden kontinuierlich feucht. Jäte den Bereich, wenn dein Hafer zu wachsen beginnt.

document: Wann du deine Saat säst, hängt davon ab, wofür du den Hafer verwenden willst. Falls du Hafer zum Essen anbaust, pflanze ihn im Frühling, damit du eine Sommerernte hast. Falls du Hafer als Bodendecker anbaust, pflanze deine Saat im Vorfrühling für Mist und im Herbst, falls du hoffst, einen vom Winter abgetöteten Bodendecker zu bekommen. Es ist das Beste, deine Saat in gleichmäßig verteilten Reihen zu pflanzen. Lasse innerhalb der Reihe alle 0,6 cm ein Samenkorn auf die Erde fallen- Fahre damit fort, bis du den Pflanzbereich vollständig ausgefüllt hast. Nachdem du alle deine Haferkörner auf den Boden fallen gelassen hast, harke die Erde glatt. Die Samenkörner müssen weniger als 2,5 cm unter der Oberfläche gepflanzt werden, und darüber zu laufen sollte dieses geschehen lassen.   Falls dein Boden einen hohen Lehmgehalt hat, vermeide es, darüber zu laufen, damit er nicht zu stark verdichtet wird. Laufe nicht über deinen Boden, wenn er nass ist. Falls dein Boden nass ist oder leicht verdichtet wird, kannst du ein Holzbrett darüberlegen und darauf entlanglaufen, anstatt direkt auf der Erde. Stecke so oft wie möglich deine Finger etwa 2,5 cm tief in die Erde, um sicherzustellen, dass sie sich nicht trocken anfühlt. Wenn sie sich doch trocken anfühlt, wässere den Hafer, damit er gedeiht. Obwohl den Bereich zu jäten, bevor du die Hafersaat säst, vorteilhaft und notwendig ist, musst du damit fortfahren, wenn du möchtest, dass dein Hafer gedeiht. Wenn du deinen Hafer bewässerst, überprüfe ihn auf Unkraut und entferne alles, was aufgetaucht ist.

english_section_name: Planting and Caring for the Oats

summary: Wähle einen Ort mit einem pH-Wert zwischen 6 und 7. Entferne alles Unkraut aus dem Bereich, in dem du den Hafer pflanzt. Pflüge den Boden.

document: Wie viele Pflanzen gedeiht Hafer in einem Boden mit einem pH-Wert, der in diese Bandbreite fällt.  Um mit dem richtigen Fuß aufzustehen, teste den Boden in dem Bereich, in dem du deine Hafersaat säen möchtest, mit einer handelsüblichen pH-Wert-Sonde oder einem pH-Wert-Teststreifen. Falls der pH-Wert nicht zwischen 6 und 7 fällt, probiere einen anderen Ort aus, oder passe den pH-Wert an.   Du kannst den pH-Wert anheben, indem du Kalk zum Boden hinzufügst. Du kannst den pH-Wert senken, indem du einen Dünger zum Boden hinzufügst, der Ammoniumsulfat, Ammoniumnitrat oder Urea enthält. Hafer hat Schwierigkeiten damit, richtig zu wachsen und zu gedeihen, wenn er in einer von Unkraut befallenen Umgebung angebaut wird. Bevor du deine Hafersaat säst, lockere in dem Bereich die Erde um das Unkraut herum mit einem Gerät zum Unkraut jäten. Ziehe dann das Unkraut eins nach dem anderen aus dem Boden heraus.  Einige Geräte zum Unkraut jäten, die du benutzen kannst, sind zum Beispiel eine Hacke oder eine Gartenkralle®. Wenn der Boden frei von Unkraut ist, bricht die Erde mit einer Bodenfräse oder einem Kultivator auf. Bereite sie darauf vor, die Hafersaat zu säen. Beziehe dich auf die Anleitung des Herstellers und schiebe die Bodenfräse in parallelen Linien über den gesamten Bereich, den du zum Anbauen benutzen willst. Wenn du fertig bist, schiebe die Bodenfräse in Linien, die zu den anderen im rechten Winkel verlaufen.  Falls du keine Bodenfräse hast, kannst du eine im Baumarkt oder in einem Laden zur Vermietung von Gartengeräten oder von einer Webseite mieten.

english_section_name: Choosing and Preparing a Planting Location


summary: Stelle Saft aus Knoblauch her. Stelle eine Honigmixtur her. Koche Kamillentee. Stelle das Balsam fertig. Benutze das Balsam. Wasche dein Haar. Schließe den Zyklus ab.

document: Zur Unterstützung der Bekämpfung von Haarausfall kannst du ein Haarbalsam aus Knoblauch herstellen. Beginne mit sechs bis acht Zehen Knoblauch. Schäle die Knoblauchzehen. Benutze eine Knoblauchpresse und presse einen Esslöffel (14,8 ml) Knoblauchsaft aus diesen Zehen. Wenn du nicht genügend Saft aus diesen Zehen gewinnst, musst du zusätzliche Knoblauchzehen entsaften, bis du ausreichend Saft gesammelt  hast. Nachdem du deinen Knoblauch entsaftet hast, kannst du ihn beiseite stellen. Nimm etwas Honig und miss einen Esslöffel (14,8 ml) davon ab. Mische den Honig in einer kleinen Schale mit dem Knoblauchsaft und stelle die Mischung in den Kühlschrank. Während deine Mischung im Kühlschrank abkühlt, musst du etwas Kamillentee kochen. Nimm zwei Beutel Kamillentee oder drei Esslöffel losen Kamillentee. Gib die Kamille in einen Topf mit Wasser und stelle den Topf auf den Herd. Lasse 700 ml Wasser während 30 Minuten köcheln. Gieße die Mischung in eine Tasse, sobald dein Tee lange genug gezogen hat. Wenn du lose Blätter verwendet hast, solltest du den Tee abseihen. Sobald der Tee zubereitet ist, kannst du die Honig-Knoblauchmischung aus dem Kühlschrank nehmen. Mixe ein Eigelb in die Mischung. Da der Honig sehr zäh und hartnäckig sein wird, kann es eine Minute dauern, bis alles richtig verbunden ist. Gib als nächstes einen Esslöffel Aloe Vera Gel hinzu und mische es gut mit den Zutaten. Sobald alle Zutaten gut miteinander vermischt sind, solltest du einen Ort aufsuchen, wo du die Mischung leicht auf dein Haar auftragen kannst, ohne viel Unordnung anzurichten. Massiere die Mischung sanft in deine Kopfhaut und nicht in dein dein ganzes Haar ein. Weil das Haar aus der Kopfhaut wächst, wirst du das Knoblauchbalsam auf der Kopfhaut konzentrieren wollen. Winde ein sauberes Handtuch aus Baumwolle um deinen Kopf, nachdem das Balsam auf deiner Kopfhaut verteilt ist. Lasse die Mischung für 20 Minuten auf deiner Kopfhaut wirken. Nachdem du lange genug gewartet hast, kannst du die Mischung mit Babyshampoo oder einem anderen, sehr sanften Shampoo aus deinem Haar waschen. Spüle alles gründlich aus. Nimm nun ein zweites Eigelb und massiere es in deine Kopfhaut ein. Spüle es mit warmen Wasser ab. Stelle sicher, dass du das komplette Eigelb aus deinem Haar wäschst. Wasche das Haar nicht noch einmal, sondern spüle nur das Eigelb aus. Nach dem Ausspülen des Eigelbs aus dem Haar verwendest du den Kamillentee. Nimm die Tasse Kamillentee, gieße sie über deinen Kopf und spüle dein Haar noch einmal damit. Wiederhole dies zwei- bis dreimal pro Woche, bis dein Haar nachwächst oder der Haarausfall gestoppt ist. Wiederhole die Behandlung zweimal monatlich.

english_section_name: Making a Garlic Hair Salve

summary: Vermeide übermäßiges Shampoonieren. Stoppe die Verwendung stark chemischer Shampoos. Vermeide ein Übermaß an Pflegespülungen.

document: Du kannst dem Haarausfall durch eine Veränderung deiner Haarpflegeroutine entgegenwirken. Vermeide zu häufiges Shampoonieren, weil es deinem Haar die natürlichen Öle entziehen kann. Häufiges Shampoonieren verursacht nicht wirklich Haarausfall, aber wenn du die Öle aus deinem Haar ziehst, kann das Haar brüchiger werden. Empfehlenswert ist, dein Haar nur zwei- bis dreimal pro Woche zu waschen. Es gibt einige Shampoos, die mit Chemikalien angefüllt sind. Die zusätzlichen Chemikalien können dein Haar aufrauen, es austrocknen und den Haarausfall noch verschlimmern. Probiere stattdessen natürliche Shampoos mit Inhaltsstoffen, die dein Haar nähren und nicht solche, die die Nährstoffe herausziehen. Vermeide Produkte mit Inhaltsstoffen wie Natriumlaurylsulfat (SLS), Parabenen und Ammoniumchlorid. Das gilt besonders, wenn du dünnes, brüchiges oder behandeltes Haar hast. Haarausfall kann durch übertriebene Pflegespülungen verursacht werden. Pflegespülungen können die Haarwurzeln belasten und die Haarfollikel beschädigen, was dazu führen kann, dass die Haare brechen und ausfallen. Benutze die Pflegespülung einmal oder zweimal pro Woche und vermeide die Verwendung der Pflegespülung auf der Kopfhaut.  Probiere zudem auch eine natürliche Pflegespülung wie Nature’s Gate®, Babo Botanicals®, WEN®, and Intelligent Nutrients®.

english_section_name: Changing Your Hair Care Routine

summary: Benutze andere Mittel mit Knoblauch. Verzehre Protein für das Haarwachstum. Konsumiere mehr Vitamin B. Nimm mehr Mineralien zu dir.

document: Du kannst reines Knoblauchöl als Behandlung bei Haarverlust verwenden. Massiere das Knoblauchöl vor dem Shampoonieren in deine Kopfhaut. Wärme das Knoblauchöl vor der Benutzung an, damit es leichter zu verteilen und angenehmer auf der Kopfhaut ist. Wiederhole diese Behandlung zwei- bis dreimal pro Woche, bis das Haar nachzuwachsen beginnt oder der Haarausfall stoppt. Sobald die Behandlung Wirkung zeigt, solltest du sie zweimal monatlich wiederholen. Reines Knoblauchöl wird von Pegam®, Mystic Moments® und  Caeser & Lorets® angeboten.  Du kannst auch Haarprodukte mit Knoblauchöl kaufen. Probiere Produkte, wie Dabur Vatika® Knoblauch Haaröl und Knoblauch-Haarmasken, wie die Alter Ego® Knoblauchmaske. Du kannst auch einfach reines Knoblauchöl in ein mildes Shampoo geben, das du benutzt. Zerkleinere zwei bis drei Knoblauchzehen und gib sie in ein sehr mildes Shampoo. Benutze dieses Shampoo zwei- oder dreimal pro Woche.  Obwohl es keine direkten Beweise dafür gibt, dass der Verzehr von Knoblauch oder die Einnahme eines Ergänzungsmittels, bei Haarverlust hilfreich ist, ist es vertretbar, anzunehmen, dass dies so sein könnte. Gib den Knoblauch in so viele Lebensmittel, wie du möchtest oder nimm ein Knoblauch-Ergänzungsmittel bei Haarausfall ein. Verschiedene Studien haben die Kombination aus Knoblauchgel mit einer steroidalen Creme bei extremen Haarausfall untersucht und sie sind zu dem Ergebnis gekommen, dass das Haarwachstum durch Knoblauch signifikant verbessert wird. Das Haar besteht vorwiegend aus Protein und starkes, gesundes Haar kommt – im Gegensatz dazu, was die Hersteller von Shampoo und Pflegespülungen dir erzählen wollen – von innen. Stelle sicher, dass du ausreichend hochwertiges Protein zur dir nimmst, damit mehr Haar wächst. Du solltest eine Auswahl an verschiedenen vollwertigen Proteinen probieren, die alle essentielle Aminosäuren – dem Baustein der Proteine – enthalten. Verzehre mehr Eier, Milchprodukte, Quinoa, Buchweizen, Hanfsamen, Chiasamen, Sojabohnen, Tofu, Tempeh, Natto, Reis und Bohnen. Du solltest eine Diät mit einem hohen Anteil an komplexem Vitamin B verzehren. Vitamin B wird für gesunde Haarfollikel und gesundes Haarwachstum gebraucht.  Geeignete Lebensmittel sind Spinat, Petersilie, Senfgrün, Romanasalat, Rüben, Paprika, Hülsenfrüchte, Linsen, Kalbs- und Rinderleber und angereichertes Getreide. Das einzige Mineral, das nachweislich in Verbindung mit Haarausfall steht, ist Eisen. Obwohl ein niedriger Zink- und Selenspiegel mit Haarausfall in Verbindung gebracht wird, ist immer noch nicht bekannt, ob die Zink- oder Selendefizite eine primäre oder sekundäre Rolle bei Haarausfall spielen.  Du kannst Eisen, Zink und Selen als Ergänzungsmittel einnehmen oder auch den Anteil der Lebensmittel in deiner Diät erhöhen, die reich an diesen Mineralien sind.  Verzehre mehr Lebensmittel mit Eisen, wie Eier, mageres Rindfleisch von Weiderindern, dunkelgrüne Blattgemüse, Bohnen, Linsen und Leber. Du kannst auch über den Verzehr von Meeresfrüchten, Schalentieren, Spinat, Kürbis, Sonnenblumensamen und Nüssen mehr Eisen aufnehmen.  Mit auf dem Kopf angewandten Omega-3 Fettsäuren hat sich die Anzahl der Haarstränge nachweislich erhöht.Deshalb kann eine Steigerung der Omega-3 Fettsäuren in deiner Diät bei Haarausfall nützlich sein. Sie sind in Lachs, Makrelen, Eiern, Leinsamenöl, Sojabohnen, Walnüssen, Heringen, Sardinen und Seebarsch enthalten. Wenn du dich für die Einnahme eines Mineralergänzungsmittels entscheidest, solltest du es nicht übertreiben und die Anweisungen des Herstellers befolgen. Du kannst auch ein Übermaß an Mineralien aufnehmen.

english_section_name: Using Other Natural Remedies

summary: Suche medizinische Hilfe auf. Nutze eine medikamentöse Behandlungen für Männer. Probiere medikamentöse Behandlungen für Frauen.

document: Wenn dein Haarausfall ein ständiges Problem ist, musst du die Ursache deines Haarausfalls herausfinden. Deshalb ist ein kompletter Check-up durch den Arzt empfehlenswert. Es gibt viele Erkrankungen, bei denen Haarausfall ein Symptom sein kann und es ist entscheidend, dass du versuchst, die Ursache dafür herauszufinden. Es gibt allerdings eine Anzahl von Ansätzen, die vor Erhalten der Diagnose in deiner Situation hilfreich sein können. Die 5-Alpha-Reduktase Hemmer Proscar und Propecia sind die wichtigsten medikamentösen Behandlungen. Sie unterstützen die Blockierung der Aktivität von schädigenden Hormonen an den Haarfollikeln. Ein weiteres Mittel, das zur Verbesserung des Haarwachstums verwendet wird, ist Minoxidil. Minoxidil ist normalerweise weniger effektiv als Finasterid, allerdings kann das Mittel direkt auf die vom Haarverlust betroffenen Bereiche aufgetragen werden. Das Haar von Frauen wurde lange Zeit ignoriert – auch wenn Frauen 40% der Personen mit Haarausfall repräsentieren.  Die 5-Alpha-Reduktase Hemmer werden bei Frauen wegen ihrer möglichen gegenteiligen Effekte auf die weiblichen Hormone nicht oft angewandt. Häufiger wird 2% Minoxidil verschrieben, weil es auf die Bereiche mit dem Haarausfall aufgetragen werden kann. Es hat zudem weniger Nebenwirkungen und ist für Frauen besser geeignet. Andere Medikamente sind  Aldacton, Tagamet und Cyproteronacetat. Bei Frauen kann eine Hormonersatztherapie hilfreich sein. Wenn du schwanger bist, musst du mit der Einnahme vorsichtig sein, da diese Medikation Geburtsfehler verursachen kann.

english_section_name: Using Medical Hair Loss Treatments


summary: Behandle Leute mit Respekt. Bleibe im Konflikt ruhig. Nimm nicht die Abwehrhaltung ein. Stehe zu deinen Fehlern. Äußere Wünsche.

document: Behandle Leute in deinem Umfeld respektvoll, sowohl in deinem Handeln als auch in deinen Worten. Respekt führt zu Vertrauen und Unterstützung in einer Beziehung, seien es deine Eltern, Geschwister, Freunde oder dein Partner.  Du kannst Respekt erlernen, indem du zu allererst dich selbst respektvoll behandelst. Fühle dich nicht unter Druck gesetzt, etwas zu tun, nur weil alle anderen es tun. Respektiere stattdessen deinen Geist, Körper und deine Spiritualität ausreichend, um zu erkennen, wenn dir dein Geist, Körper oder deine Spiritualität sagt, dass du es nicht tun sollst.  Lerne, wie es sich anfühlt, dich selbst zu respektieren. Gehe sicher, dass du andere mit demselben Respekt behandelst.   Sage oft "Bitte" und "Danke". Beleidige andere, selbst in einem Streit, nicht. Du kannst dir mit jemandem uneinig sein, ihn aber trotzdem respektieren. Denke, bevor du sprichst. Sage nichts, das andere verletzen könnte. Sage: "Ich schätze und respektiere deine Meinung, selbst wenn ich sie nicht teile." Wenn du andere respektvoll behandelst, dann zeigst du durch deine Interaktion mit ihnen Reife. Man neigt dazu, in einem Streit zurückzuschlagen und seine Wut zu zeigen. Bleibe aber cool. Wenn du in stressigen Situationen ruhig bleibst, dann wirkt sich das langfristig positiv auf deine Gesundheit aus. Beispielsweise hast du in deinem Körper weniger Entzündungen.  Wenn du ruhig bist und an etwas Positives denkst, hilft dir das in stressigen Situationen. Wenn du nicht ausrastest, sondern ruhig bleibst, zeigst du anderen, dass du mit deinen Emotionen reif umgehen kannst.   Wenn du merkst, dass du wütend wirst, dann atme einige Male durch und suche eine Verbindung zu deinem Körper.  Fühle, woher die Wut kommt. Höre auf das, was sie dir sagen will. Lasse deinen rationalen Geist entscheiden, wie du mit der Situation umgehst. Wenn es dir schwerfällt, ruhig zu reagieren, dann bitte um eine Auszeit. Sage: "Das ist wichtig und wir müssen darüber sprechen, aber ich bin gerade so wütend und muss mich beruhigen. Können wir später darüber sprechen, nachdem ich ein bisschen Zeit hatte, um darüber nachzudenken?" Wenn die Situation hochkocht, dann widerstehe dem Drang, deine Ansichten zu verteidigen. Sei nicht wie eine Wand, sondern höre der Meinung anderer zu, selbst wenn du sie absolut nicht teilst. Es gibt keine zwei Leute auf diesem Planeten, die sich immer einig sind. Sei respektvoll und höre zu, wie du auch willst, dass die andere Person dir zuhört.  Wenn du dem zuhörst, was andere Leute zu sagen haben und nicht die Abwehrhaltung einnimmst, dann zeigst du, dass du reif genug bist, um mit Konflikten umzugehen.   Deine Eltern und du seid euch vielleicht über Kleidung, Simsen, Jungs/Mädchen oder Freunde nicht einig und findet auch keine gemeinsame Basis. Wenn du willst, dass deine Eltern dich verstehen, dann verstehe auch du sie. Wenn du dich verteidigen willst, dann schlage nicht zurück, sondern sprich über deine Gefühle. Sage nicht: "Ihr nennt mich einen Lügner! Ich bin kein Lügner!" Sage lieber: "Es ist wichtig, dass Leute ehrlich zu mir sind, weshalb es mich verletzt, dass ich das Gefühl habe, ihr würdet mir vorwerfen, ich würde lügen." Gib nicht anderen die Schuld für die Probleme in deinem Leben. Erkenne, dass du entscheiden kannst, wie du handelst und reagierst. Alle Beziehungen sind interaktionell. Das heißt, dass beide Seiten etwas dazu beitragen, wie du dich fühlst und was passiert. Es ist leichter, anderen die Schuld dafür zu geben, wie schlecht du dich fühlst. Erkenne aber deine Rolle und übernimm die Verantwortung für dein Handeln. Denke über dein Handeln und darüber nach, wie es zur Situation beigetragen hat. Stehe dazu.   Selbst wenn jemand Makel hat, heißt das nicht, dass du ihm die Schuld für deine Probleme und Gefühle geben oder ihn so behandeln darfst, als wäre er weniger wert als du.   Wenn du jemanden im Stich lässt, dann sage es ihm. Gib nicht externen Faktoren die Schuld, sondern sage: "Sorry, dass ich nicht pünktlich kam. Es war meine Schuld und ich habe mir nicht genug Zeit genommen." Plane, was du in Zukunft anders machst: "Das nächste Mal gehe ich zehn Minuten früher los, damit ich pünktlich komme." Wenn du zu deinen Fehlern stehst, zeigst du anderen, dass du demütig bist und zu deiner Schuld stehen kannst, was ein sehr reifes Handeln ist. Wenn du etwas willst, dann werde nicht fordernd. Stelle dir vor, wie du reagieren würdest, wenn jemand immer etwas von dir fordert: Du würdest es wahrscheinlich nicht mögen. Bitte stattdessen um etwas. Erkläre deine Situation und deinen Wunsch. Nur ein Kleinkind im Einkaufswagen schreit seine Mutter an, dass sie Chips kaufen soll. Du kannst das besser.   Wenn du einen Hund willst, dann jammere nicht, bis du einen bekommst. Bitte deine Eltern um einen Hund. Zeige, dass du die Verantwortung für ihn übernimmst, indem du mit ihm Gassi gehst, ihn fütterst und dich um ihn kümmerst. Zeige deine Reife, indem du darum bittest und der Bitte Taten folgen lässt. Sage nicht: "Ich verdiene es!" oder "Warum gebt ihr mir nicht, was ich will?" Sage stattdessen: "Ich würde euch gerne sagen, dass ich mir etwas wirklich wünsche. Ich möchte, dass ihr mir zuhört."

english_section_name: Interacting With Others Maturely

summary: Lebe nach deinen Werten. Honoriere deine Gefühle. Sei lernfähig. Sei unvoreingenommen. Halte deine Versprechen.

document: Reife bedeutet, dass du Entscheidungen basierend auf deinen Werten, deiner Ethik und deinen moralischen Vorstellungen triffst, statt danach, was sich jetzt gerade gut anfühlt. Spontane Entscheidungen können Spaß machen, überlege aber, ob sie die langfristigen Konsequenzen wert sind. Lasse dich von deinen Werten durch dein Leben führen. Lasse deinen Charakter über deinen Wünschen stehen.   Denke über Leute nach, die du bewunderst. Welche Werte verkörpern sie? Wenn es ein Sportler ist, dann bewunderst du vielleicht seine harte Arbeit, seine Hingabe und dass er seinen Körper an seine Grenzen bringt. Wenn du einen geistlichen Führer bewunderst, dann bewunderst du vielleicht, wie er sich zu Ehrlichkeit und Barmherzigkeit verpflichtet hat. Wenn du über positive Charakterzüge anderer nachdenkst, dann kannst du deine Werte entdecken. Verpflichte dich dem, wofür du dich entscheidest, egal was es ist. Zeige Leuten, dass du nach deinen Werten leben willst, selbst wenn dir das kleine Unannehmlichkeiten bereitet. Reife bedeutet auch emotionale Entwicklung.  Leider bekommen Leute (und besonders Teenager) oft das Feedback, dass sie ihre Gefühle ignorieren oder nicht als so wichtig ansehen sollen. Beispiele sind, dass man Tränen zurückhalten und sich fürs Weinen entschuldigen oder sagen soll, dass es einem gut geht, obwohl man innerlich verletzt ist. Es ist gesund, deine Gefühle auszudrücken und wirklich zu fühlen. Wir sind dazu gemacht, Gefühle zu haben. Wenn wir sie ausdrücken, dann honorieren wir damit die Schönheit und auch die Schwierigkeiten des Lebens.  Zeige Reife, indem du deine Gefühle ausdrückst.   Wenn du dich traurig fühlst, dann nimm dir einen Moment, um dich mit deinen Gefühlen auseinanderzusetzen. Überlege, was dich traurig macht, wie ein Streit mit einem Freund oder Elternteil, eine schlechte Note, ein entlaufenes Haustier oder dass du ein Wochenende von einem Elternteil getrennt bist. Ignoriere dieses Gefühl nicht, sondern fühle es in all seinen Facetten. Erkenne, dass es wichtig ist, all deine Gefühle zuzulassen, selbst wenn sie schmerzhaft sind. Wenn du deine Gefühle ausdrücken willst, dann sage: "Ich fühle..." Sage nicht: "Du bist mir das Gefühl, dass..." Achte auf den Unterschied zwischen "Ich fühle ich traurig." und "Du machst mich traurig." Ein Satz macht mehr Vorwürfe, während du dich durch den anderen ausdrückst. Wenn du deine Gefühle ausdrückst, dann gibt dir das Macht. Es ist keine Gelegenheit, um Schuldzuweisungen zu machen.   Wenn du deine Gefühle erkannt hast, dann setze dich mit ihnen auseinander. Sage dir beispielsweise: "Es ist nicht schön, sich traurig zu fühlen, aber ich weiß, dass diese Gefühle nicht anhalten. Ich werde mich bald besser fühlen und einen Weg finden, um meine Gefühle zu verarbeiten." Du kannst dich auch daran erinnern, dass Gefühle keine Tatsachen sind. Nur weil du dich beispielsweise an einem Tag "dumm" fühlst, heißt das nicht, dass du es wirklich bist. Sei großzügig zu dir, wenn du deine Gefühle verarbeitest. Es ist schön, das Gefühl zu haben, als wüsstest du alle Antworten und bräuchtest keine Hilfe von anderen, aber Reife bedeutet, dass du offen für das Wissen und die Weisheit anderer bist. Es ist okay, zuzugeben, dass du nicht alles weißt (denn keiner tut das!). Die Leute um dich wissen Dinge, die du nicht weißt. Suche vor großen Entscheidungen Rat bei ihnen. Das zeigt, dass du von anderen lernen willst.   Wenn du eine wichtige Entscheidung treffen musst, dann suche dir die Hilfe anderer, denen du vertraust. Das können ein Lehrer, ein Coach, ein geistlicher Führer, ein Elternteil, Großeltern, Onkel oder Tanten, dein bester Freund oder vertrauenswürdige Erwachsene oder Freunde sein. Keiner kann Entscheidungen für dich treffen. Andere können zwar hilfreich sein (oder auch nicht), aber deine Entscheidungen musst du selbst treffen, niemand sonst. Wir lieben alle diesen Freund, der uns immer unterstützt, nie tratscht und dem wir alles erzählen können, selbst wenn es peinlich ist. Unvoreingenommen zu sein bedeutet, dass du Dinge akzeptierst, verständnisvoll und authentisch bist. Akzeptiere die Leute in deinem Leben so wie sie sind (auch dich selbst!). Fordere keine Veränderungen. Sieh dich nicht als moralisch überlegen, sondern zeige anderen, dass du jeden in deinem Leben durch Verständnis akzeptieren lernst. Keiner steht über oder unter dir. Urteile nicht und zeige Leuten Mitgefühl.   Vorurteile sorgen immer für Distanz zwischen dir und einer anderen Person. Zeige Mitgefühl. “Versetze dich in die Lage des anderen“ und erkenne, dass andere auch Probleme haben, die ihnen Schmerzen bereiten, egal wie makellos ihr Leben wirkt. Durch Tratsch verbreitet man Vorurteile über jemanden. Sei vorsichtig, was du sagst, wenn du über Leute sprichst. Wenn jemand tratscht, dann sage: "Das klingt wie Tratsch und ich möchte die Gefühle anderer nicht verletzen. Ich würde lieber über Katzen sprechen." Als du jünger warst, wurde dein Plan für dich gemacht. Du bist zur Schule, zum Sport oder zum Tanzen gegangen. Jetzt hast du mehr Möglichkeiten, um deinen Plan selbst zu gestalten. Wenn du sagst, dass du etwas tust, dann tu es auch. Selbst wenn es dir keinen Spaß macht, zeigst du Leuten dadurch, dass sie auf dich zählen können und dass du zuverlässig bist.  Wenn du jemandem "Ja" sagst, dann halte dich daran. Zeige Leuten, dass man dir vertrauen kann.

english_section_name: Developing Personal Maturity


summary: Heb die Bank wieder von der Arbeitsfläche. Leg die Bank wieder kopfüber und ebenfalls mittig auf den Stoff. Wickele den Stoff um eine Seite der Bank und tackere ihn fest. Arbeite dich um die Bank herum. Schneide überflüssigen Stoff außerhalb der Klammerlinie ab. Überlege dir, die Polsterung durch eine weitere Lage Stoff an der Unterseite zu schützen. Tackere diese Abdeckung über die Enden der Polsterung. Befestige die Beine oder das Gestell wieder.

document: Leg den Bezugsstoff mit der Innenseite nach oben mittig auf den Tisch.  Zieh ihn vorher straff. Falte die Ecken ein und setze mindestens alle 2,5cm eine Klammer, in den Ecken mehr. Benutze dazu eine Stoffschere, damit der Schnitt glatt wird. Schneide dazu den Stoff so zu, dass er etwas kleiner ist als die Unterseite der Bank. Benutze Mischgewebe, Baumwolle oder Synthetik.

english_section_name: Covering the Bench

summary: Kauf eine große Rolle Wattierung aus dem Bastelladen. Schneide ein Stück Wattierung in exakt der Größe von Schaumstoff und Auflagefläche aus. Leg deine Holzbasis auf deine Arbeitsfläche. Kleb den Schaumstoff mit Schaumstoffkleber auf die Holzplatte. Kleb die Wattierung mit einer dünnen Schicht Schaumstoffkleber auf den Schaumstoff und lass deine Bank wieder trocknen. Hebe die Konstruktion von der Arbeitsfläche. Leg deine Basis jetzt kopfüber auf die Wattierung. Du kannst einen mechanischen Tacker oder ein elektrisches Klammergerät benutzen, um die Wattierung und den Bezug zu fixieren. Fang in der Mitte einer Seite an und lege die Wattierung um die Bank herum bis an die Unterseite der Basis. Setze etwa alle 2,5cm eine Klammer. Runde die Ecken ab, indem du die Wattierung um die Mitte der Ecke herumziehst und sie dann genau an der Ecke befestigst. Tackere so lange weiter, bis die Wattierung vollständig um den Kern herumgewickelt und befestigt ist. Schneide überflüssige Wattierung an der Unterseite ab.

document: Du wirst etwa die zweieinhalbmal so viel Wattierung brauchen wie Schaumstoff.  Lege dir dein Werkzeug für das Aufbringen von Schaumstoff und Wattierung zurecht. Die Klebeschicht sollte dünn und gleichmäßig sein. Lass das Ganze dann der Anleitung entsprechend trocknen.  Breite eine große Lage Wattierung mittig auf der Arbeitsfläche aus. Es muss groß genug sein, um sich einmal komplett um Holzplatte und Schaumstoff herumwickeln zu lassen. Zentriere die Bank so auf der Wattierung, dass du an allen Seiten mehr als genug Wattierung zum Herumwickeln liegen hast. Sei vorsichtig beim Umgang mit diesen Geräten. Zieh ruhig etwas fester, damit Spannung entsteht. Befestige die Wattierung höchstens 3cm vom Rand entfernt mit Klammern. Arbeite dich dabei von der Mitte jeder Seite zu den Ecken vor. Wenn Klammern teilweise noch herausschauen, versenke sie mit einem Hammer. Eckige Ecken entstehen, wenn du eine Seite der Wattierung in Richtung der anderen Seite der Ecke faltest und dann die Wattierung auf der zweiten Seite hochziehst und mit einigen Klammern an der Basis fixierst.  Achte dabei darauf, nicht zu nah an der Klammerlinie zu schneiden.

english_section_name: Attaching Foam and Batting

summary: Willst du eine vorhandene Bank aufpolstern oder bei Null anfangen? Miss deine Bank aus oder entscheide, wie groß sie werden soll. Kaufe eine 15 bis 20mm dicke Spanplatte im Baumarkt oder Bastelladen. Kaufe Schaumstoff in derselben Größe oder etwas größer als die Spanplatte. Schaffe dir einen Arbeitsplatz. Bohre die Löcher für die Beine.

document: Bei einer vorhandenen Bank wirst du die Beine ab- und später wieder anschrauben müssen.   Wenn du eine Bank neu polstern willst, wirst du auch die Klammern auf der Unterseite der Basis mit einer spitzen Zange herausziehen müssen. Dann entferne den Stoff, die Wattierung und die Polsterung, damit du sie erneuern kannst. Das musst du natürlich nicht, wenn sie noch ziemlich neu sind. Behalte den Bezugsstoff als Schnittmuster für deinen neuen Bezug. Wenn du selbst eine Bank baust, kannst du die Größe selbst bestimmen. Eine vorhandene Bank musst du genau ausmessen. Bitte dort darum, dir das Stück entsprechend zuzuschneiden. Er sollte mindestens 7,5cm dick sein, damit man gemütlich darauf sitzt. Dann kaufe eineinhalb mal so viel Polsterstoff oder Outdoor-Stoff.   Wie Baumärkte dir Sperrholzplatten für wenig oder gar kein Geld zuschneiden, bieten das auch größere Stoffläden für Schaumstoff an. Für den Zuschnitt des Schaumstoffs benutze ein Elektromesser. Am einfachsten lässt sich eine Bank polstern, wenn du Stoff und Wattierung über eine glatte Oberfläche ziehen kannst. Schraube die Beine probeweise an, um sicherzugehen, dass sie zum Möbelstück passen. Du brauchst hierfür einen Bohrer und Schrauben.

english_section_name: Making the Bench Base


summary: Nimm Lebensmittel zu dir. Trinke genug. Treibe Sport. Schlafe ausreichend. Entspanne dich.

document: Jeder Mensch ernährt sich anders, aber wir müssen trotzdem alle essen. Nimm Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte, Eiweiß und gesunde Fette zu dir. Sprich mit deinem Arzt darüber, wie du dich ernähren sollst: es kann sein, dass du dich auf eine bestimmte Art und Weise ernähren solltest, wenn du an einer Krankheit leidest.  Esse jeden Tag mindestens drei Mahlzeiten und nimm dazwischen gesunde Snacks zu dir. Achte auf deine Portionsgröße, damit du nicht zu viel isst. Es ist nicht gesund zu viel zu essen, auch nicht bei gesunden Lebensmitteln. Meide verarbeitete Lebensmittel und Fast Food. Nimm wann immer es möglich ist frische Lebensmittel zu dir, die so unverarbeitet wie möglich sind. Wähle eine abwechslungsreiche, vollwertige Kost. Esse Bohne, Nüsse, Salate und fermentierte Produkte wie Joghurt. Vergiss Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, außer wenn dir dein Arzt dazu rät. Wenn du dich vollwertig ernährst und viel Gemüse und Obst ist, bekommt dein Körper die Nährstoffe, die du brauchst.  Esse nur dann, wenn du hungrig bist und höre mit dem Essen auf, wenn du satt bist. Esse bewusst, sodass du weißt, wann dein Hunger nachlässt. Wenn du ständig an Essen denkst, dann wirst du etwas zu dir nehmen, auch wenn du nicht hungrig bist. Wenn du es jedoch vermeidest zu essen, dann kann es sein, dass du an einer Essstörung erkrankt bist. Sprich mit deinem Arzt darüber. Trinke tagsüber Wasser, Säfte, Brühe, Milch und andere Flüssigkeiten. Trinke jeden Tag 2,2 bis 3 Liter oder ca. acht Gläser Flüssigkeit.  Wenn du Gemüse und Obst ist, nimmst du dadurch auch Wasser zu dir. Versuche, Limonaden und Getränke mit künstlichen Süßstoffen zu vermeiden. Zucker ist schlecht für deinen Stoffwechsel, deine Zähne und dein Immunsystem. Achte darauf, dass du dich jeden Tag bewegst. Dies wird deine Laune, dein Energielevel und deinen Gesundheitszustand verbessern. Wenn du erwachsen bist, solltest du dich pro Woche ca. 150 Minuten moderat oder 75 Minuten intensiv bewegen. Unter einer intensiven Bewegung versteht man ein Aktivitätslevel, bei dem du während der gesamten Trainingsdauer 70-80%  deiner maximalen Herzfrequenz hast. Es ist besser, häufiger zu trainieren, anstatt sein ganzes Sportprogramm an einem Tag durchzuziehen. Mache also täglich Sport, wenn du kannst. Du musst dich in keinem Fitnessstudio anmelden, um Sport zu machen. Du kannst auch flott Spazierengehen, jogen, schwimmen oder dich bei einer Tanzschule anmelden. Schlaf ist sehr wichtig für deine Gesundheit. Damit dein Immunsystem, dein Gewicht und dein mentaler Gesundheitszustand funktionieren, solltest du ausreichend schlafen. Wenn du erwachsen bist, solltest du pro Nacht sieben bis acht Stunden ohne Pause schlafen. Versuche, jeden Tag zur selben Uhrzeit ins Bett zu gehen, sodass dein Körper weiß, wann er entspannen kann.  Teenager brauchen bis zu zehn Stunden pro Nacht. Ältere Erwachsene benötigen immer noch sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Es kann sein, dass sie zusätzlich noch Nickerchen benötigen oder mehr Zeit im Bett verbringen müssen. Es ist äußerst wichtig für deine Gesundheit, dass du dir von Zeit zu Zeit frei nimmst. Wende dich Hobbys zu, die dich entspannen, bei denen du das Haus verlassen musst und in die freie Natur gehen musst. Triff dich mit Freunden und erlerne Entspannungstechniken, die du in stressigen Zeiten anwenden kannst. Chronischer Stress kann zu Herzerkrankungen, Kopfschmerzen, Verdauungsschwierigkeiten, Gedächtnisverlust, Gewichtszunahme und psychischen Erkrankungen führen.  Auch wenn du nicht arbeitest, so ist es dennoch wichtig, sich eine Auszeit vom Alltag zu nehmen. Reise viel und unternimm Wochenendtrips, bei denen du dich darauf konzentrierst, dich zu entspannen. Versuche, dir abends nichts vorzunehmen.  Lege während deines Arbeitstages kurze Pause und Nickerchen ein. Meditiere Wenn du ein Trauma erlebt hast kann es sein, dass dich Stress besonders stark mitnimmt. Ein Psychologe kann in stressigen Zeiten eine große Hilfe sein.

english_section_name: Taking Care of the Basics

summary: Koche zuhause. Kultiviere einen aktiven Lebensstil. Putze deine Zähne und benutze Zahnseide. Trage Sonnencreme auf. Habe eine aktives Sozialleben. Sei glücklich und akzeptiere dich so, wie du bist. Achte darauf, wie stark du Giftstoffen ausgesetzt bist.

document: Wenn du zuhause kochst, ist dies billiger und gesünder, als in Restaurants essen zu gehen. Deswegen solltest du lernen, deine Lieblingsgerichte zu kochen und immer einen gut gefüllten Kühlschrank zu haben. Shop healthily. Plane die Mahlzeiten für die kommende Woche im Voraus ein und gehe mit einer Einkaufsliste einkaufen. Beginne in den Gängen mit den frischen Produkten und lasse Chips und Snacks links liegen.  Wenn du unter der Woche wenig Zeit hast, solltest du versuchen, dir Mahlzeiten am Wochenende vorzukochen. Eintöpfe, Salate, Schmorpfannegerichte und Braten lassen sich gut im Kühlschrank aufbewahren. Koche Lebensmittel, die dir schmecken, sonst wirst du sie nicht essen. Damit du jede Woche frisches Gemüse zuhause hast, kannst du dir das Gemüse nach Hause liefern lassen, wenn du es dir leisten kannst. Vielleicht schaffst du es sogar, frische Lebensmittel auf dem Markt einzukaufen. Diese Lebensmittel stammen meistens aus der Region. Wenn du Schwierigkeiten damit hast, es regelmäßig ins Fitnessstudio zu schaffen, solltest du dich tagsüber mehr bewegen. Fange an mit Gartenarbeit oder suche dir ein anderes Hobby, bei dem du aktiv sein musst. Mit einem Hund musst du spazieren gehen. Fahre weniger Auto und laufe zu deiner Arbeitsstelle oder mache in der Mittagspause ausgedehnte Spaziergänge.  Finde heraus, ob du einen Teil deiner Arbeitsstrecke mit dem Rad anstatt mit dem Auto zurücklegen kannst. Nimm die Treppen und nicht den Aufzug. Versuche, jeden Abend nach dem Abendessen noch eine kleine Runde im Park zu drehen. Probiere ein Hobby aus, wegen dem du das Haus verlassen und dich bewegen musst wie Vögel beobachten oder Geocaching. Dein Zahnhygiene beeinflusst sowohl den Gesundheitszustand deines Herzens als auch deines Zahnfleisches und deiner Zähne. Putze dir die Zähne zweimal am Tag und verwende Zahnseide. Du kannst ebenfalls ein fluoridhaltiges Mundwasser verwenden. Vereinbare regelmäßig Termine zur Zahnreinigung und zur Zahnuntersuchung und zögere nicht, einen Termin beim Zahnarzt zu vereinbaren, wenn du Zahnfleischbluten hast, deine Zähne nicht gerade sind oder diese sehr sensibel sind. Auch wenn du Probleme beim Schlucken hast, solltest du sofort zum Arzt gehen. Sonnencreme schützt dich vor Krebs und trägt dazu bei, dass deine Haut weniger schnell altert. Trage Sonnencreme, wenn du nach draußen gehst und wenn du dich neben einem Fenster aufhältst. Benutze Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher. Trage die Sonnencreme 15 Minuten vorher auf, bevor du in die Sonne gehst und trage immer nach zwei Stunden jeweils nochmals eine weitere Schicht Sonnencreme auf. Behalte deine Haut im Auge. Wenn du Leberflecken hast, solltest du diese regelmäßig untersuchen lassen um herauszufinden, ob sich diese nicht in ihrer Form, Größe oder Farbe verändert haben. Ein gesundes soziales Netzwerk ist gut für ein langes Leben, für eine schnellere Genesung und für deine mentale Gesundheit. Triff dich oft mit Freunden und halte Kontakt zu deiner Familie.  Um deine sozialen Kontakte zu vergrößern, kannst du dich religiösen, künstlerischen oder aktivistischen Organisationen anschließen. Nimm aktiv an den Organisationen teil und bleibe dabei. Lerne deine Nachbarn kennen. Du musst dich nicht mit jedem Nachbarn anfreunden, aber es ist eine gute Idee, ein nettes Gespräch führen zu können, wenn man sich zufällig über den Weg läuft. Engagiere dich ehrenamtlich für Menschen in Not und bitte um Hilfe, wenn du welche benötigst. Wenn du Single bist, kannst du darüber nachdenken, dir einen Partner zu suchen. Wenn du in einer glücklichen Beziehung bist, könnt ihr zusammenziehen. Romantische Beziehungen gehören zu den wichtigsten Faktoren für Gesundheit und Freude im Leben.  Sag deinen Lieben, was du an ihnen liebst. Schicke ihnen Nachrichten, wie sehr du sie magst. Gehe mit dir selbst liebevoll um. Sprich mit dir selbst so, als würdest du mit einem lieben Freund sprechen. Wenn du in eine negative Gedankenspirale hineingerätst, solltest du eine Pause einlegen und den Gedanken identifizieren, der in dir ein schlechtes Gefühl verursacht. Akzeptiere das schlechte Gefühl und versuche nicht, es zu kontrollieren. Beruhige dich selbst, bis du die Logik hinter deinem Gefühl analysieren kannst.  Verstärke deine positiven Gefühle. Positive Gefühle helfen dir dabei, Traumas und Krankheiten zu überstehen. Wenn du dich gut fühlst, solltest du innehalten und es genießen.  Wenn du einen positiven Gedanken hast, sprich ihn laut aus: "Ich liebe diesen Park" oder "Ich bin heute super mit meinem Stress klargekommen." Du kannst gesund bleiben, indem du darauf achtest, dass du mit weniger Giftstoffen in deiner Umwelt in Kontakt kommst. Rauche nicht. Zigaretten sind giftig.   Vermeide Produkte, die Chemikalien beinhalten. Benutze den Mop und wische keinen Staub. Staub steckt voller Toxine, weswegen du keinen Staub in die Luft aufwirbeln solltest. Benutze ein feuchtes Tuch, um Oberflächen abzuwischen und moppe die Böden in deiner Wohnung regelmäßig. Du kannst auch einen Staubsauger benutzen.  Benutze keine Pestizide und kaufe keine Sprays. Verwende diese Chemikalien nicht in deinem Haus. Du vermeidest Insekten, indem du dein Haus sauber hältst. Wasche Textilien von Hand, die chemisch gewaschen werden müssen. Professionelle Wäschereien verwenden Perchlorethylen, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann, wenn du diesem Stoff zu lange ausgesetzt bist. Wasche deine Kleidung stattdessen von Hand oder finde eine chemische Reinigung, die deine Kleidung ohne Chemikalien reinigst.  Checke die Vorhersage für die Luftqualität. Versuche, dich an den Tagen draußen aufzuhalten, wenn ein gute Luftqualität herrscht und halte dich von Fabriken und Staus fern, wenn du draußen Sport machst.

english_section_name: Getting Into Healthy Habits

summary: Gehe regelmäßig zum Arzt. Achte auf Anzeichen und auf Symptome. Sprich mit einem Psychologen.

document: Binde einen Gesundheitsexperten ein, der dich bei deinem gesunden Lebenswandel unterstützt. Lasse dich einmal im Jahr untersuchen und gehe immer dann zum Arzt, wenn du denkst, dass etwas nicht in Ordnung ist. Ärzte können dir nicht nur eine Diagnose ausstellen, sondern dir auch mit Rat und Tat zur Seite stehen. Es ist also niemals Zeitverschwendung, wenn du zum Arzt gehst, auch wenn du gesund bist.  Vergewissere dich, dass du über eine angemessene Versicherung verfügst. Wenn du zum Beispiel in den nächsten Jahren schwanger werden willst, solltest du sicherstellen, dass deine Krankenversicherung die Kosten für die Geburt und für dich übernimmt. Frage deinen Arzt, ob du dich gut genug um deine Gesundheit kümmerst. Es kann sein, dass dein Arzt Anmerkungen zu deiner Ernährungsweise und zu deinem Sportprogramm hat Untersuche dich selbst nach Erkrankungen oder Krankheiten, für die du anfällig bist. Wenn eine bestimmte Erkrankung in deiner Familie vorkommt, solltest du dich auf diese Erkrankung untersuchen lassen. Wenn du Schmerzen hast oder wenn du bemerkst, dass sich deine Haut oder andere Stellen deines Körpers auf eine bestimmte Art und Weise verändern, die nicht dem Alterungsprozess zugeschrieben werden kann, dann solltest du zum Arzt gehen.  Geringfügige Symptome wie Husten, die länger als eine Woche andauern, sollten ebenfalls einen sofortigen Besuch beim Arzt zur Folge haben.  Wenn du dir wegen eines Symptoms nicht sicher bist, solltest du in der Arztpraxis anrufen und mit dem Pflegepersonal dort sprechen. Viele kleinere Symptome können sich telefonisch klären lassen. Rufe sofort den Rettungsdienst, wenn du an einem Notfall leidest. Notfälle sind Atemschwierigkeiten, Brustschmerzen, starke Bauchschmerzen, Blutungen, Kopftraumas oder Bewusstseinsverlust. Ein aktives Sozialleben zu führen kann dir dabei helfen, glücklich und ausgeglichen zu sein, aber dies ist oftmals nicht genug. Wenn du dich irgendwie nicht so wie sonst fühlst, solltest du darüber nachdenken, zu einem Therapeuten zu gehen. Wenn du dir Sorgen machst, dich traurig oder hilflos fühlst oder Schwierigkeiten dabei hast, gewöhnliche Tätigkeiten zu erledigen, solltest du zum Arzt oder zu einem Therapeuten gehen.  Wenn dir die Dinge keine Freude mehr machen, die dir sonst Freude bereitet haben, kann es sein, dass du Depressionen hast. Wenn du viele intensive Gefühle durchlebst, dann kann es sein, dass du Hilfe brauchst. Auch wenn du der Meinung bist, dass alles in Ordnung ist, so können Probleme in der Arbeit, im Privatleben oder Sorgen deiner Freude ebenfalls Anzeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt. Wenn du zum Ausgleich isst, trinkst oder Drogen nimmst, um mit deinen Problemen fertig zu werden, kann es sein, dass du dir professionelle Hilfe suchen solltest. Suche dir professionelle Hilfe, wenn darüber nachdenkst, Drogen oder Medikamente einzunehmen, um mit deinen Gefühlen klarzukommen.

english_section_name: Keeping Track of Your Health


summary: Bedanke dich nochmal. Schließe den Brief angemessen ab. Setze deinen Namen darunter. Versende den Brief zeitnah.

document: Das kann ein einfaches „Nochmals vielen Dank für das Geschenk!“ sein. Es wird den Leser deines Briefes an den Grund erinnern, warum du ihm überhaupt schreibst. Falls du deinen Brief mit „In Dankbarkeit“ oder „Vielen Dank nochmals!“ beendest, kannst du den obigen Schritt auslassen. Deine Beziehung zum Schenkenden wird dir helfen, die passende Formulierung der Schlussworte zu finden. Engen Freunden oder Verwandten kannst du „Alles Liebe, [dein Name]“ schreiben. Alternativen wären „Mit den besten Wünschen“, „Herzlichst“, „In Dankbarkeit“ oder „Vielen Dank nochmals!“ Das muss nicht dein voller Name sein. Wenn du deinem Kind schreibst, unterschreibst du z.B. mit „Mama“. Falls dich der Empfänger beim Vornamen oder Spitznamen nennt, kannst du entsprechend mit diesem unterschreiben. Briefe an Bekanntschaften oder Arbeitskollegen, solltest du hingegen mit deinem vollen Namen unterschreiben. Pack den Brief in einen Umschlag, schreibe die Anschrift des Empfängers darauf (nachdem du sie geprüft hast), frankiere sie ausreichend und bringe sie zur Post.

english_section_name: Finishing the Note

summary: Nenne den Grund deines Schreibens. Benenne das Geschenk bewusst. Beschreibe, wie du dich beim Öffnen des Geschenks gefühlt hast. Erwähne wie das Geschenk benutzt wurde oder zukünftig eingesetzt werden soll. Schreibe über deine Weihnachtserlebnisse. Frage den Schenkenden nach seiner Weihnachtsfeier. Mache Pläne für euren zukünftigen Kontakt.

document: Lass den Empfänger wissen, dass du dich mit deinem Brief für das erhaltene Weihnachtsgeschenk bedanken möchtest. Am einfachsten ist es, mit „Vielen Dank“ zu beginnen. Du kannst aber auch einen kreativeren Anfang wählen und z.B. den Anlass beschreiben, dem die Person nicht beiwohnen konnte.  Ein Beispiel für eine Standarderöffnung wäre „Ich schreibe dir, um mich für das Weihnachtsgeschenk zu bedanken.“ Ein weniger traditioneller Ansatz wäre „An Heilig Abend saß die ganze Familie um den Christbaum, in besinnlicher Andacht, bis Papa das Tuch von meinem Geschenketisch zog und ich ein rot leuchtendes Fahrrad erblickte. Vor Überraschung habe ich einen wilden Freudentanz aufgeführt und alle haben das Rad bestaunt!” Achte darauf, das erhaltene Geschenk ausdrücklich zu beschreiben. So erfährt der Schenkende, dass du just seine Gabe besonders zu würdigen weißt.  Solltest du den Überblick über die Geschenke verloren haben, empfiehlt es sich, vage zu bleiben und „vielen Dank für das freundliche Geschenk“ zu schreiben, anstatt das womöglich falsche Geschenk zu beschreiben. Falls du ein Geldgeschenk erhalten hast, könntest du in etwa schreiben „vielen Dank für deine Großzügigkeit“. Benutze eine spezifische, beschreibende Sprache, in der du erzählst, wie du dich an Heilig Abend beim Öffnen des Geschenks gefühlt hast. Damit wird die Szene für den Leser lebendig.  Du könntest z.B. schreiben „Ich fühlte mich an Heilig Abend immer noch etwas deprimiert, weil unsere Kaffeemaschine pünktlich zu den Festtagen den Geist aufgegeben hatte. Als ich dann dein Geschenk öffnete, kam diese supermoderne, programmierbare Kaffeemaschine zum Vorschein und mein Herz ist mir vor Aufregung fast aus der Brust gesprungen.“ Ein weiteres Beispiel wäre „Die Kinder haben sich sehr über ihre zusammenpassenden Schlafanzüge gefreut. Ich habe sie die beiden Geschenke gleichzeitig öffnen lassen und voller Stolz beobachtet, wie sie die Schlafanzüge hochgehalten und verglichen haben. Sie haben dann aufgeregt darüber geredet, wie sie sie noch in der gleichen Nacht zum Schlafen anziehen wollten.“ Wenn du dem Schenkenden erläuterst, wie nützlich das Geschenk ist oder sein wird, lässt du ihn den Erfolg seiner guten Tat miterleben.  Du kannst z.B. schreiben, dass die neue Kaffeemaschine den besten Kaffee braut, den du je gekostet hast, und dass du die Programmierfunktion als puren Luxus empfindest. Bei Geschenken, die du noch nicht benutzt hast, wie z.B. Kleidung, kannst du beschreiben, wann du sie anzuziehen planst. „Ich kann es kaum erwarten, den glitzernden schwarzen Pulli bei der Neujahrsfeier meines Nachbarn zu tragen.“ Als besondere Note könntest du sogar ein Foto mitsenden, welches zeigt, wie du das Geschenk benutzt. Nach dem Abschnitt über das Geschenk, könntest du dem Leser einen Überblick geben, wie du die Festtage verbracht hast.  Das ist besonders vorteilhaft, wenn du jemandem schreibst, dem du während der Weihnachtstage keine Zeit widmen konntest. Du könntest z.B. schreiben „Nach dem Öffnen der Geschenke haben wir unseren traditionellen Weihnachtstee getrunken und Kekse gegessen. Danach sind wir gemeinsam durch den Schnee zur Mitternachtsmette spaziert.” Oder “Nach vier verschiedenen Weihnachtsfeiern sind wir nun ganz schön ausgelaugt. Erst haben wir bei uns Zuhause gefeiert, dann bei meinen Eltern, danach bei meiner Schwiegermutter und schließlich noch bei meinem Schwiegervater. Ich glaube wir brauchen etwas Urlaub vom Weihnachtsurlaub!“ Auch wenn ein Dankesbrief eine Einweg-Korrespondenz ist, darfst du ruhig nach den Weihnachtserlebnissen deines Lesers fragen, oder wenigstens einen Kommentar dazu abgeben. Gestalte diese Sätze so persönlich wie möglich.  Z.B. „Wie war dein Weihnachtsfest? Hast du deine Weihnachtsreise so sehr genossen wie erhofft?“ Ein weiteres Beispiel wäre „Ich hoffe du hattest ein erfreuliches Weihnachtsfest, voller Liebe und lustiger Momente.“ Falls du planst, den Schenkenden zu besuchen, oder er dich besuchen möchte, erwähne, dass du dich auf ein Wiedersehen freust. Sollte ein baldiges Wiedersehen unwahrscheinlich sein, äußere den Wunsch, mit der betreffenden Person zu telefonieren oder im Briefkontakt zu bleiben. Z.B. „Ich kann unser Wiedersehen im Februar kaum erwarten. Wir haben uns viel zu lange nicht gesehen!“ Oder „Ich hoffe bald von dir zu hören. Du kannst mich jederzeit anrufen oder anschreiben!“

english_section_name: Writing the Note’s Content

summary: Führe eine Geschenkeliste. Schiebe es nicht auf die lange Bank. Die Anrede.

document: Wenn du zu irgendeinem Anlass Präsente bekommst, achte darauf eine Liste zu führen (oder führen zu lassen), auf der vermerkt ist, welche Geschenke du von wem jeweils empfangen hast.  Das macht es dir sehr viel leichter, dich hinzusetzen und Dankesbriefe zu schreiben. Einen Brief im Briefkasten vorzufinden ist zwar jederzeit eine Freude, aber du solltest Dankesbriefe spätestens zwei Wochen nach dem Öffnen des Geschenks losschicken.  Wenn du länger wartest, könnte der Empfänger denken, du seiest unhöflich oder undankbar. Andererseits kannst du dich auch an die alte Redensart „Besser spät als nie“ halten. Die meisten Schreiben beginnen mit dem Wort „Liebe(r)“, gefolgt vom Namen des Empfängers“ Du kannst auch einen Spitznamen oder einen Namen, der die Beziehung verdeutlicht, benutzen, wie z.B. „Liebe Mama“ oder „Lieber Sportsfreund“.

english_section_name: Beginning the Thank-You Note Process


summary: Wähle ein Aquarium, das groß genug ist, um große Edelfische unterzubringen. Ahme den natürlichen Lebensraum so gut du kannst nach. Verwende Lampen, um nachzuahmen, was in der Natur geschieht. Verwende eine Kälteanlage, um die Temperatur zwischen 13 und 21 °C zu halten. Überprüfe und reinige den Filter alle drei bis vier Tage. Tausche das Wasser

document: Ein 380 bis 570 Liter großes Aquarium ist eine gute Größe. Eine gute Faustregel ist, 2,5 cm Fisch pro 4 Liter Wasser zu halten. Du musst auch das Zubehör im Aquarium einberechnen, wie Pflanzen und Bauten und dass größere Edelfische mehr Platz zum Schwimmen brauchen. Fange klein an mit nur zwei oder drei Fischen und füge mit der Zeit mehr hinzu, wenn du weißt, dass genug Platz ist.  Barsche und andere Edelfische wachsen schnell und können aus kleinen Aquarien herauswachsen, denke also sorgfältig darüber nach, ob der Platz, der du für sie hast, groß genug ist. Es ist auch ein guter Anfang, weniger Fische zu nehmen, damit du ein gutes Gespür dafür bekommst, wie viel Futter du kaufen und wie oft du das Aquarium reinigen musst. Edelfische können viel fressen und viel Abfall hervorbringen. Einer der Gründe, warum Leute gerne Edelfische halten, ist dass es Spaß macht, ihnen beim Wachsen zuzusehen. Du wirst deine Fische Woche für Woche größer werden sehen und mehr über ihre Gewohnheiten erfahren. Amerikanische Edelfische leben allgemein gesagt in Seen und Teichen, die voller anderer Geschöpfe und Gegenstände sind, wie Treibholz, Steine und flacher Kies oder Bodengrund. Wenn du deine Fische in der freien Natur fängst, könntest du sogar Gegenstände wie Treibholz oder Steine aus dem See oder Teich in dein Aquarium aufnehmen. Wenn du deine Fische kaufst, füge Gegenstände aus einem Geschäft für Aquaristik hinzu, damit deine neuen Fische keinen möglicherweise gefährlichen Bakterien ausgesetzt werden. Ob du Kies oder Bodengrund oder überhaupt nichts verwendest liegt bei dir. Manche Aquarium-Besitzer ziehen es vor, nichts auf dem Boden ihres Aquariums zu haben, da es dann leichter zu reinigen ist. Wenn du Kies oder Bodengrund verwendest, halte die Höhe zwischen 2 und 5 cm. Die meisten Seen und Teiche sind ungefähr zehn Stunden am Tag Licht ausgesetzt. Stelle den Timer an deinen Lampen so ein, dass er zu den richtigen Zeiten ein- und ausgeschaltet wird. Du könntest zum Beispiel dafür sorgen, dass die Lichter um 7 Uhr morgens eingeschaltet und um 17 Uhr nachmittags ausgeschaltet werden. Wenn du dich entscheidest, das Licht länger an zu lassen, ist das auch in Ordnung – Edelfische sind sehr widerstandsfähig und können sich an nahezu alle Lebensumstände gewöhnen.  Manche Besitzer von amerikanischen Edelfischen verwenden überhaupt keine Lampen, wenn ihr Aquarium in einem Raum steht, der viel natürliches Sonnenlicht bekommt. Solange deine Fische jeden Tag mindestens acht Stunden Licht bekommen, sollte das ausreichen. Obwohl Fische, die in der Wildnis gefangen werden, an den Wechsel der Jahreszeiten gewöhnt sind, musst du dir keine Gedanken darüber machen, das Sonnenlicht während der Winter- und Frühlingsmonate einzuschränken. Kälteanlagen sind vielleicht teuer, sie sind aber die beste Möglichkeit, dafür zu sorgen, dass die Wassertemperatur im Aquarium auf der richtigen Stufe bleibt. Die meisten Kälteanlagen werden für eine bestimmte Aquariumgröße gebaut, sieh dir also genau die Leistung an, um sicherzugehen, dass du die richtige Kälteanlage für dein Aquarium kaufst. Bei den meisten Edelfischen sollte eine Temperatur zwischen 16 und 18 °C die Fische glücklich und gesund halten.  Manche Kälteanlagen beinhalten ein Thermometer, das dir die tatsächliche Temperatur nennt, manche aber auch nicht. Wenn dein Modell diese Funktion nicht integriert hat, kaufe ein Thermometer zum Ankleben, das du auf der Innenseite des Aquariums anbringst, damit du die Temperatur leicht überprüfen kannst. Obwohl Kälteanlagen teuer sind, halten sie auch lange, sodass sie eine lohnende Investition sind. Nimm dir, bevor du irgendeine Ausrüstung für dein Aquarium kaufst, Zeit, um Bewertungen für verschiedene Produkte zu lesen, die erhältlich sind. Edelfische fressen viel und produzieren viele Abfälle. Überprüfe den Filter mindestens alle vier Tage. Wenn du feststellst, dass der Wasserfluss langsamer wird, kann es gut sein, dass der Filter voll ist und gereinigt werden muss. Manche Filter haben entnehmbare Steckmodule, die man herausnehmen und ausspülen kann, während andere vollständig herausgenommen werden müssen. Bewahre immer die Anleitung deiner Ausrüstung auf, damit du sie ordnungsgemäß instandhalten kannst. Wenn du dich mit deinen Fischen vertraut gemacht hast, wirst du lernen, wie oft der Filter wirklich gewechselt werden muss. Je weniger Fische du hast, desto länger hält der Filter zwischen den Reinigungen. im Aquarium alle zwei Wochen aus. Im Gegensatz zu einem Aquarium mit exotischen Fischen muss das Wasser in einem Aquarium mit Edelfischen nur alle zwei Wochen gewechselt werden. Entferne, um das Wasser auszutauschen, 25 % - 50 % davon aus dem Aquarium. Teste die Temperatur des Aquariumwassers und des  Wassers, das du hinzufügen wirst, um dafür zu sorgen, dass es dieselbe ist und schütte das neue Wasser dann in das Aquarium. Wenn du Schwierigkeiten hast, dir zu merken, wann es an der Zeit ist, das Wasser zu tauschen, trage die Reinigung in deinen Kalender ein.

english_section_name: Setting up and Maintaining the Tank

summary: Halte Barsche in deinem Aquarium, um lebhafte, angeregte Fische zu haben. Wähle Sonnenbarsche als bunte Fische, die in deinem Aquarium gedeihen. Nimm den bunten Kürbiskernbarsch in dein Aquarium auf, als schillernde Ergänzung. Wähle die Dickkopfelritze als strapazierbaren Zusatz zu deinem Aquarium. Wähle Forellen für dein Aquarium aus, wenn du die Temperatur niedrig halten kannst. Vermeide es, Fische zu kaufen oder zu fangen, die zu groß werden.

document: Barsche sind sehr aktiv und schwimmen meistens Tag und Nacht. Sie fangen oft an, dir am Aquarium entlang zu folgen, wenn sie sich an deinen Fütterungsplan gewöhnt haben. Barsche wachsen sehr schnell, versuche also, eher kleine mit sieben bis zehn Zentimetern zu fangen, um sie heranwachsen zu sehen.  Barsche mögen kleine Insekten, Algen, Garnelen und Rote Mückenlarven und man kann ihnen auch beibringen, Flocken und Trockenfutter zu fressen. Barsche fressen üblicherweise jeden Tag 2/3 ihres Körpergewichtes, was bedeutet, dass du den Filter im Blick behalten musst, um sicher zu gehen, dass er richtig arbeitet. Du kannst Sonnenbarsche leicht in der Wildnis fangen und es gibt etwa 30 verschiedene Arten. Es sind auch tolle Fische, um sie in einem kleineren Aquarium zu halten. Sie machen sich gut in einem 210 bis 280 Liter großen Aquarium. Die meisten Sonnenbarsche fressen Insekten, kleine Fische und Krebstiere und sie wachsen nicht so schnell wie Barsche. Große, erwachsene Sonnenbarsche können ihr Gebiet verteidigen, achte also auf ihr Verhalten. Wenn sie zu aggressiv werden, müssen sie vielleicht in ein eigenes Aquarium gesetzt werden. Wenn du das Aussehen tropischer Fische magst, könnte der Kürbiskernbarsch eine gute Wahl für dich sein, weil er eine ähnliche Färbung hat. Der Kürbiskernbarsch solltest höchstens auf 23 cm heranwachsen, was ihn zu einer guten Ergänzung für ein Aquarium macht.  Kürbiskernbarsche fressen gerne kleine Insekten, Schnecken und Larven. Sie fressen auch Garnelen, Rote Mückenlarven, Flocken und Trockenfutter. Kürbiskernbarsche können sehr aggressiv sein, behalte sie also im Auge und nimm sie heraus, wenn sie beginnen, ihre Nachbarn anzugreifen. Sie fressen Algen, Plankton und kleine Insekten, fressen aber auch Flocken, Garnelen und Rote Mückenlarven. Füge höchstens zwei Dickkopfelritzen je 40 Liter Wasser hinzu. Sie sind Fische, die vielen Veränderungen in ihrer Umgebung standhalten können, was sie zu einer guten Investition für dein Aquarium macht. Diese Fische sind manchmal auch unter dem Namen „Fettköpfige Ellritze“ bekannt. Forellen brauchen niedrigere Temperaturen als die meisten Edelfische, sie können also oft nicht mit anderen Arten kombiniert werden, wie Barschen und Sonnenbarschen. Halte die Temperatur bei 15 - 17 °C. Forellen brauchen auch eine starke Strömung, sorge also dafür, dass dein Aquarium dafür ausgestattet ist, das Wasser reichlich zu lüften. In ein Aquarium mit 3800 Litern kannst du höchstens zwei bis drei Forellen setzen, behalte das also im Hinterkopf, wenn du die Fische für dein Aquarium aussuchst.  Forellen fressen gerne Blutegel, Rote Mückenlarven und kleine Insekten, man kann ihnen aber auch beibringen, Flocken und Trockenfutter zu fressen. Die Bachforelle und die Regenbogenforelle werden am häufigsten in Aquarien gehalten. Karpfen wachsen auf bis zu 120 cm heran und Störe können ebenfalls bis zu 180 cm groß werden und über 90 kg wiegen. Viele dieser Fische würden außerdem die anderen Fische im Aquarium fressen. Stelle im Zweifel Nachforschungen an und bitte jemanden, der schon ein Aquarium für Edelfische eingerichtet hat, um Empfehlungen.

english_section_name: Choosing Different Types of Gamefish

summary: Gewöhne die Fische behutsam an dein Aquarium. Plane einen sorgfältigen Ernährungsplan und führe ihn aus, um deine Edelfische gesund zu halten. Trenne männliche und weibliche Fische, um eine Überbevölkerung zu verhindern. Führe neue Fische einen nach dem anderen ein und lasse sie sich aneinander gewöhnen. Halte Ausschau nach Anzeichen von Krankheit oder Verletzungen.

document: Nimm ungefähr 25 % von dem Wasser aus dem Beutel  oder Eimer des Fisches. Ersetze dieses Wasser mit Wasser aus deinem Aquarium. Füge eine Stunde lang alle zehn Minuten eine weitere Tasse (250 ml) Aquariumwasser hinzu. Wenn das fertig ist, kannst du deine Fische in das Aquarium umsetzen. Unabhängig davon, ob du die Fische in der Wildnis gefangen oder sie in einem Geschäft gekauft hast, musst du dir die Zeit nehmen, die Fische ordentlich in dein Aquarium einzuführen, damit sie keinen Schock erleiden. Alle Edelfische fressen Erdwürmer, Krabben, Fleckengalaxien, Rauschgras, Garnelen, Algen und andere kleine Lebewesen. Probiere, weil Frischfutter teuer werden kann, sie mit einer Mischung aus frischem, gefrorenem und Trockenfutter zu füttern. Füttere sie einmal täglich und gib ihnen so viel Nahrung, wie sie in einem Zeitraum von 15 bis 20 Minuten fressen können. Versuche, sie immer zur selben Zeit zu füttern, sodass sie lernen, wann sie mit ihrem Futter rechnen können. Viele Brutbetriebe und Tierhandlungen verkaufen Futter für Edelfische. Es kann wirklich schwierig sein, das Geschlecht eines Fisches zu bestimmen. Wenn du Fische aus einem Geschäft oder einem Brutbetrieb kaufst, sollte die Person, die sie dir verkauft, es dir sagen können, wenn du das Geschlecht aber selber bestimmen musst, gibt es ein paar Tipps, die du befolgen kannst:  Sieh dir die Geschlechtsöffnung des Fisches an, also die Öffnung zwischen der Analflosse und dem Darmausgang des Fisches. Eine kreisförmige Geschlechtsöffnung deutet auf ein Männchen hin, während die Öffnung bei einem weiblichen Fisch eine eher ovale Form hat. Weibliche Fische sind allgemein viel größer als männliche Fische. Frage im Zweifel einen Brutexperten, um zu bestimmen, ob dein Fisch männlich oder weiblich ist. Edelfische, besonders jene, die in der Wildnis gefangen wurden, sind es gewohnt, mit anderen Fischen zusammenzuleben, was bedeutet, dass du eine Vielzahl von Arten in deinem Aquarium halten kannst. Weil dein Aquarium aber kleiner ist als ihr natürlicher Lebensraum, können manche Fische ihr Gebiet verteidigen. Nimm dir deswegen Zeit dabei, neue Arten in dein Aquarium einzuführen. Füge jeweils einen Fisch hinzu, auch wenn du diese Art bereits in deinem Aquarium hast und gib ihm einen Zeitraum von drei bis vier Wochen, um sich anzupassen, bevor du andere Fische hineinsetzt. Das gibt dir auch die Gelegenheit, sicherzustellen, dass sich alle vertragen und genug Platz haben.  Wenn Fische aggressiv zueinander werden, kannst du sie ein wenig kämpfen lassen, um zu sehen, ob der dominante Fisch sich durchsetzen kann und der unterwürfige Fisch hoffentlich zurückweicht. Ziehe auch in Betracht, mehrere Verstecke für Fische anzubieten, in denen angegriffene Fische Unterschlupf finden können. Als letzten Ausweg musst du vielleicht einen der Fische aus dem Aquarium nehmen oder mit Netzen einen abgeschirmten Bereich in deinem Aquarium einrichten und den aggressiven Fisch eine Woche lang hineinsetzen, bevor du ihn wieder eingliedern kannst. Zögere nicht, dich in verschiedenen Foren für Edelfische umzusehen, um mehr über die Erfahrungen anderer Leute zu lernen – du kannst von den Erfolgen und Misserfolgen anderer lernen. Sei auf der Hut vor Flossenfäule, gespaltenen Flossen, Kratzern, fehlenden Schuppen oder Augen oder zerrissenen Lippen – das sind Anzeichen von Verletzungen. Fische, die eher treiben als zu schwimmen, die auf den Boden des Aquariums sinken oder beginnen, sich mehr als üblich zu verstecken, könnten krank sein. Wenn ein Fisch aufhört zu fressen, deutet das häufig darauf hin, dass er krank oder verletzt ist. Wenn ein Fisch verletzt ist und heilen muss, verwende ein Netz, um einen abgesperrten Bereich im Aquarium zu erschaffen und lasse den verletzten Fisch dann ein bis zwei Wochen dort, bis es ihm besser geht. Wenn ein Fisch krank ist, kannst du in einem Geschäft Medikamente für ihn besorgen.  Kontrolliere immer, dass der Filter deines Aquariums ordnungsgemäß läuft und dass alle Ausrüstungsteile gut funktionieren. Manchmal kann es kranken Fischen nach einem Wasserwechsel oder einer kleinen Anpassung am Aquarium besser gehen. Krankheiten können sich in einem Aquarium schnell ausbreiten, es ist deswegen wichtig, Krankheiten so früh wie möglich aufzufangen.

english_section_name: Caring for the Fish


summary: Gib etwas Milch hinzu, damit der Haferbrei cremiger wird. Mach deinen Haferbrei knusprig, indem du gehackte Nüsse darüber streust. Mach deinen Haferbrei mit Früchten zu einer Vitaminbombe. Gib dem Haferbrei etwas mehr Geschmack oder Süße. Probiere ein paar neue Kombinationen aus. Fertig.

document: Wenn du deinen Haferbrei fertig gekocht hast und nun feststellst, dass er etwas zu trocken für deinen Geschmack ist, kannst du einen Schuss Milch oder Sahne hinzugeben. Du kannst auch gleich zu Beginn die Hälfte des Wassers durch Milch ersetzen.  Wenn du keine Milch verträgst, versuche es mit Mandelmilch, Reismilch oder Sojamilch. Haferflocken schmecken sowieso schon leicht nussig, deshalb passen alle Arten von Nüssen hervorragend dazu. Probiere aber vor allem Mandeln, Haselnüsse, Pecanüsse oder Walnüsse. Du kannst frische oder getrocknete Früchte verwenden, achte nur darauf, dass du sie in mundgerechte Stückchen schneidest. Zusätzlich kannst du vielleicht etwas Sahne oder einige Gewürze dazugeben.   Probiere getrocknete Früchte wie Aprikosen, Kirschen, Datteln oder Rosinen. Probiere frische Früchte wie Äpfel, Bananen oder Erdbeeren. Probiere alle möglichen Arten von Beeren aus, frisch oder tiefgekühlt. Blaubeeren sind hier besonders beliebt. Manche Menschen finden, dass Haferbrei grundsätzlich nicht besonders viel Geschmack hat, selbst wenn man ihn mit Früchten oder Nüssen garniert. Wenn du zu diesen Leuten gehörst, dann schau dir mal die folgende Liste an. Es muss nicht viel sein, manchmal ist ein Löffel oder ein Spritzer mehr als genug.   Süße deinen Haferbrei mit Agavensirup, braunem Zucker, Honig, Marmelade, Ahornsirup oder Konfitüren. Gib deinem Haferbrei mit Backgewürzen mehr Geschmack, zum Beispiel mit Zimt, Muskat, oder fertigen Gewürzmischungen. Manche Geschmäcker passen einfach super zusammen, andere gehen gar nicht. Honig und brauner Zucker ist ein Klassiker, ebenso wie Apfel und Zimt. Dabei kannst du nichts falsch machen. Wenn du aber auch mal etwas Neues ausprobieren willst, haben wir hier einige Tipps für dich:   Bist du eine Naschkatze? Rühre Bananenscheiben und dunkle Schokostreusel in deinen Haferbrei. Wenn du Nüsse und Beeren magst, probiere doch mal Haferbrei mit Pecanüssen und Blaubeeren. Wenn du magst, gibst du noch einen Klecks griechischen Joghurt obendrauf. Für einen Geschmack wie aus 1001 Nacht kannst du Zimt, Honig, Pinienkerne und getrocknete Datteln hinzugeben.

english_section_name: Adding Toppings and Making Variations

summary: Nimm ein mikrowellengeeignetes Gefäß mit mindestens 500 ml Fassungsvermögen. Gib 50 Gramm Haferflocken, 240 ml Wasser und eine Prise Salz in die Schüssel. Erhitze die Haferflocken in der Mikrowelle, bis sie gar sind. Nimm die Schüssel aus der Mikrowelle und stelle sie auf eine hitzebeständige Oberfläche. Rühre deine gewünschten zusätzlichen Zutaten ein und garniere den Brei. Lass den Haferbrei mindestens eine Minute lang abkühlen, bevor du ihn servierst.

document: Haferbrei dehnt sich aus, wenn er gekocht wird. Die Schüssel sollte also groß genug sein, damit der Haferbrei nicht überkocht und eine Sauerei anstellt. Du kannst den Brei dann nachher zum Servieren in kleinere Schüsseln umfüllen. Das reicht für eine Portion. Wenn du mehr machen willst, solltest du es portionsweise tun.   Kernige Haferflocken oder zarte, schnell quellende Haferflocken eignen sich am besten zur Zubereitung in der Mikrowelle. Wenn du lieber Hafergrütze machen möchtest, lies den zweiten Teil dieses Artikels. Decke sie nicht ab. Je nachdem, welche Art von Haferflocken du benutzt, sollte es zwischen einer und drei Minuten dauern. Unten haben wir die Kochzeiten für zwei beliebte Sorten Haferflocken aufgeführt:   Kernige Haferflocken kochst du bei 100% Leistung für zwei bis drei Minuten. Zarte Haferflocken kochst du bei 100% Leistung für eine bis zwei Minuten. Benutze dazu unbedingt Topflappen, denn die Schüssel dürfte sehr heiß sein. Jetzt kannst du kleine Extras wie Zimt, Honig oder Rosinen einrühren und Garnierung darüber streuen. So können die Haferflocken noch das restliche Wasser aufsaugen und werden so weit abgekühlt sein, dass man sie essen kann.

english_section_name: Making Basic Oatmeal

summary: Nimm eine mikrowellengeeignete Schüssel mit mindestens 500 ml Fassungsvermögen. Gib 20 Gramm Hafergrütze, 60 ml Wasser und zwei Prisen Salz in die Schüssel. Erhitze den Brei auf höchster Stufe für zwei Minuten. Rühre etwa 60 ml Wasser ein und erhitze den Brei für eine weitere Minute. Gib 140 ml Wasser hinzu, rühre alles um und erhitze den Brei auf höchster Stufe nochmal für vier Minuten. Nimm die Schüssel aus der Mikrowelle. Rühre deine gewünschten zusätzlichen Zutaten ein und garniere den Brei. Lass den Haferbrei mindestens eine Minute lang abkühlen, bevor du ihn servierst.

document: Haferbrei dehnt sich aus, wenn er gekocht wird. Die Schüssel sollte also groß genug sein, damit der Haferbrei nicht überkocht und eine Sauerei anstellt. Du kannst den Brei dann nachher zum Servieren in kleinere Schüsseln umfüllen. Das reicht für eine Portion. Wenn du mehr machen willst, solltest du es portionsweise tun.  Zunächst gibst du nur einen Teil des Wassers dazu. Der Rest kommt später nach und nach. Hafergrütze wird anders gekocht als anderer Haferbrei. Deine Haferflocken sind dann allerdings noch nicht fertig gekocht, sondern du musst immer wieder Wasser zugießen, bis sie vollständig aufgequollen und durchgegart sind.  Du musst die Schüssel nicht abdecken. Du kannst vielleicht sehen, wie die Haferflocken das Wasser aufnehmen und dabei aufquellen. Jeweils nach Ablauf einer Minute hältst du die Mikrowelle kurz an und rührst den Brei um. So kann er nicht überkochen. Benutze Topflappen, um die Schüssel anzufassen, denn sie dürfte sehr heiß sein. Stelle sie auf einer hitzebeständigen Oberfläche ab. Jetzt kannst du kleine Extras wie Zimt, Honig oder Rosinen einrühren und Garnierung darüber streuen. So können die Haferflocken noch das restliche Wasser aufsaugen und werden so weit abgekühlt sein, dass man sie essen kann.

english_section_name: Making Steel Cut Oats


summary: Achte auf die Zeit. Unterscheide zwischen Belohnung und Bestechung. Nutze alternative Belohnungen. Nutze die richtige Haltung und Körpersprache.

document: Einem Hund beizubringen zu lächeln funktioniert genauso wie bei anderen Verhaltensweisen. Daher solltest du die Grundlagen des Hundetrainings kennen. Das richtige Timing kann einen großen Unterschied ausmachen, wenn es um das erfolgreiche Training eines Hundes geht.  Ein Hund muss sofort belohnt werden, wenn er ein Kommando ausführt. Viele Menschen belohnen ihre Hunde mit einem kleinen Leckerli oder loben ihn mit Worten wie „Ja!“ oder „Gut gemacht!“  Manche Menschen kaufen einen Clicker. Das ist ein kleines, mechanisches Gerät, das ein Klickgeräusch macht, wenn ein Knopf gedrückt wird. Du kannst deinem Hund beibringen, den Clicker mit einer positivem Reaktion von dir in Verbindung zu bringen, indem du den Clicker drückst, kurz bevor du deinen Hund mit Leckerli oder Aufmerksamkeit belohnst. Leckerli können als Belohnung eine tolle Motivation für einen Hund sein, werden sie aber zu oft eingesetzt, erscheinen sie eher wie eine Bestechung. Das kann dazu führen, dass ein Hund nur dann ein gewünschtes Verhalten zeigt, wenn er weiß, dass es vielleicht etwas zu fressen gibt.  Befehle deinem Hund zu lächeln. Warte zwei oder drei Sekunden, damit er den Befehl ausführen kann, und gib ihm das Leckerli nur, wenn er es auch macht. Zeig ihm erst, dass du etwas zu fressen hast, wenn er den Trick ausgeführt hat.  Hunde mit viel Energie, vor allem junge Hunde, haben vielleicht keine Lust auf Training mit dir. Falls du solch einen Hund mit Leckerli ins Wohnzimmer lockst, wenn es Zeit zum Trainieren ist, dann hör auf damit. So bringst du dem jungen Hund bei, dass er sich nur benehmen muss, wenn Futter im Spiel ist. Die meisten Hundebesitzer verwenden Leckerli, da sie eine schnelle und leichte Möglichkeit sind, einen Hund für gutes Verhalten zu belohnen. Du solltest Leckerli mit anderen Arten der Belohnung mischen.  Wenn du einen verspielten Hund hast, dann lass in ein paar Minuten mit seinem Lieblingsspielzeug spielen, nachdem er gelächelt hat.  Nach einer langen Trainingseinheit kannst du deinen Hund mit einem Spaziergang oder einem Ausflug im Auto belohnen.  Hunde wollen den Menschen von Natur aus gefallen und ihre Besitzer glücklich machen. Du kannst deinen Hund auch mit Streicheleinheiten und Lob belohnen. Hunde achten sehr auf die Körpersprache. Achte beim Training darauf, dass du Autorität ausstrahlst.  Du solltest immer stehen, wenn du einem Hund ein Kommando gibst. Wenn du sitzt, wird dein Hund dich nur in dieser Position respektieren.  Steck die Hände nicht in die Taschen. Der Hund könnte denken, dass dort Leckerli für ihn drin sind, und wird lernen, dass er nur dann Kommandos ausführen muss, wenn es etwas zu fressen gibt. Das kann ihn zudem von seiner Aufgabe ablenken. Deine Hände sollten immer sichtbar sein.  Halte beim Training nie einen Beutel mit Leckerli, ein Spielzeug oder andere Objekte, die du als Belohnung benutzt, in der Hand. Dein Hund muss lernen zu folgen, egal ob es eine Belohnung geben könnte oder nicht.  Wechsle beim Training die Räume. Hund lernen ortsbezogen und es könnte sein, dass er das Verhalten nur in einem bestimmten Raum zeigt. Idealerweise sollte dein Hund das gewünschte Verhalten immer zeigen, wenn du es willst, nicht nur im Wohnzimmer oder Schlafzimmer.

english_section_name: Learning Dog Training Basics

summary: Achte auf das Verhalten und verstärke es mit einem Kommando. Finde Wege, damit dein Hund die Zähne zeigt. Fang an, dem Hund beizubringen, auf Kommando zu lächeln.

document: Es ist schwer, einem Hund beizubringen, die Zähne zu zeigen und so auf gewisse Art zu lächeln. Im Gegensatz zum Sitz oder Pfote geben kannst du deinen Hund nicht in die gewünschte Position bringen. Um damit anzufangen, deinem Hund lächeln beizubringen, musst du einfach auf das Verhalten warten und es dann belohnen.  Belohne deine Hund sofort, wenn er seine Zähne zeigt, es sei denn, er macht es aus Aggressivität.  Sag das Kommando, auf das dein Hund reagieren soll, wenn du ihn lächeln siehst. Wenn du zum Beispiel möchtest, dass dein Hund lächelt, wenn du „Sag Cheese!“ sagst, dann sag das Kommando sofort, wenn dein Hund die Zähne zeigt und belohne ihn. Wenn du weißt, dass dein Hund in bestimmten Situationen die Zähne zeigt, dann nutze die Chance, um das Verhalten zu verstärken.  Putzt du regelmäßig die Zähne deines Hundes? Oft zeigen Hunde ihre Zähne in Erwartung auf das Zähneputzen. Du kannst das als Möglichkeit nutzen, deinem Hund beizubringen, auf dein Kommando zu hören.  Es gibt ein paar Nahrungsmittel für Menschen, die auch für Hunde ungefährlich sind und den Hund die Zähne zeigen lassen, weil er verwirrt oder angewidert ist. Das passiert oft bei bitter schmeckenden Nahrungsmitteln wie Früchten und Gemüse. Aber sei vorsichtig. Einige Früchte und Gemüsesorten wie Weintrauben und Tomaten sind giftig für Hunde. Achte darauf, dass das Nahrungsmittel ungefährlich ist, ehe du es deinem Hund gibst.  Belohne deinen Hund nie, wenn er seine Zähne als Teil von aggressivem Verhalten zeigt, und mach deinen Hund nicht aggressiv, nur damit er die Zähne zeigt. Das führt zu aggressivem und im Endeffekt vielleicht zu schlechtem Verhalten. Wenn es erst einmal eine Verbindung zwischen dem Kommando und dem Verhalten gibt, kannst du diese Verbindung durch richtige Trainingseinheiten festigen.  Ermutige deinen Hund beim Training und lobe ihn verbal und mit Objekten, wenn er das Kommando ausführt. Übe das Kommando mehrmals am Tag und wiederhole es dabei fünf bis 15 Mal, bis der Hund das Verhalten zuverlässig ausführt.  Achte auf neue Verhaltensweisen beim Training und nutze sie als Möglichkeit, deinem Hund neue Tricks beizubringen. Wenn dein Hund beim Training zum Beispiel die Pfoten anhebt, solltest du sofort etwas wie „Mach bitte!“ sagen und belohne ihn.

english_section_name: Rewarding Your Dog for Smiling

summary: Achte auf Anzeichen von Stress oder Aggression. Wende keine aversiven Techniken an. Führe deinen Hund auf richtige Weise.

document: Wenn dein Hund beim Training Anzeichen für Stress zeigt, solltest du ihm eine Pause gönnen und deine Technik überdenken. Das Training soll eine positive, eure Bindung stärkende Erfahrung sein.   Achte auf die Augen. Hunde blinzeln, wenn sie gestresst sind. Wenn also die Augen deines Hundes kleiner als normal aussehen, braucht er eine Pause. Wenn dein Hund dich ohne Blinzen anstarrt oder den Blickkontakt verweigert, sind das Anzeichen für Aggression. Dein Hund könnte kurz vor einem Angriff stehen und du solltest mit dem Training aufhören, bis er sich beruhigt hat.  Ein geschlossenes Maul deutet auf Anspannung und Stress hin. Ein ängstlicher Hund schließt das Maul und könnte immer wieder die Zunge zeigen und seine Lippen lecken. Die Zähne zu zeigen ist normalerweise ein Anzeichen für Aggression. Aber da du dieses Verhalten antrainieren möchtest, ist dies hier wahrscheinlich nicht der Grund, außer es wird von Knurren und/oder einer gekräuselten Nase begleitet.  Stehende, nach vorne gerichtete Ohren können auf Stress oder Aggression hinweisen. Wenn die Ohren flach gegen den Kopf gelegt sind, hat der Hund Angst. Beides sind Zeichen dafür, dass das Training nicht gut läuft und dein Hund eine Pause braucht.  Wenn ein Hund Angst hat, möchte er klein erscheinen. Er könnte sich zusammenkauern und den Rücken, den Kopf und die Rute senken. Die Rute könnte sogar zwischen die Beine geklemmt sein. Wenn ein Hund mit seinem ganzen Körper Angst ausdrückt, machst du wahrscheinlich etwas beim Training falsch. Bei aversiven Techniken wird der Hund bei falschem Verhalten geschimpft oder auf andere Art bestraft. Hunde, die mit aversiven Methoden trainiert werden, zeigen mit fünfzehnmal größerer Wahrscheinlichkeit Stress als Hunde, die nur mit positiver Verstärkung trainiert werden.  Bei aversiven Techniken wird der Hund für negatives Verhalten geschimpft und manchmal werden Geräte wie Elektrohalsbänder oder Würgehalsbänder verwendet, um negative Reaktionen des Hundes zu verhindern. Hunde, die mit solchen Methoden trainiert werden, zeigen beim Training häufiger Anzeichen von Stress und haben insgesamt eine weniger liebevolle und positive Beziehung mit ihrem Besitzer.  Pausen sind wichtig. Wenn dein Hund nicht aufpasst oder Anzeichen für Stress zeigt, braucht er vielleicht einfach nur Zeit, um zu entspannen und Hund sein zu dürfen. Verhalten wie Laufen, Spielen und Zerkauen sollten nicht komplett verboten werden. Wenn du deinen Hund in diesen Situationen schimpfst, wird er nur verwirrt und gestresst. Der Rudelführer-Ansatz ist ein Mythos des Hundetrainings und kann unnötigen Stress und Aggressionen bei einem Hund auslösen. Führe deinen Hund beim Training an, aber versuche nicht, ihn zu dominieren.   Die „Alpharolle“, bei der ein Hund auf die Seite gedreht und auf den Boden gedrückt wird, kann gefährlich sein und deinen Hund verletzen. Sie stresst den Hund zudem, was zu einer aggressiven Reaktion führen kann. Wende diese Methode nicht an, wenn dein Hund beim Training unruhig wird.  Anstatt zu versuchen, deinen Hund zu dominieren, solltest du ihm einfach den Zugang zur Belohnung verweigern, wenn er sich nicht benimmt. Wenn dein Hund beim Anblick von Leckerli zu aufgeregt wird, warte, bis er ruhig sitzt, ehe du ihm etwas gibst. Er wird lernen, sich ruhig zu verhalten, wenn er merkt, dass das falsche Verhalten zu keiner Belohnung führt.

english_section_name: Keeping Training Positive