summary: Akzeptiere die Unsicherheit. Mache dir spezifische Pläne. Hilf anderen. Sei für 20 Sekunden mutig. Denke über deine Entscheidung nach. Denke nicht - handle. Fake it till you make it.

document: Unsicherheit ist die Ursache vieler Ängste. Du kannst lernen, Unsicherheit zu tolerieren, indem du sie schrittweise in deinen Alltag einbaust. Du wirst so selbstbewusster und kannst mit unsicheren Situationen besser umgehen, wodurch du mutiger handeln kannst.   ”Die Intoleranz der Unsicherheit” sorgt für viel Angst. Es fällt dir schwer, zu akzeptieren, dass in einer Situation etwas Negatives passieren könnte. Du überschätzt das Risiko einer Situation oder handelst nicht, weil du Angst vor den Konsequenzen hast.   Führe tagsüber ein Tagebuch. Schreibe auf, wenn du dich unsicher, panisch oder ängstlich fühlst. Schreibe detailliert auf, was deiner Meinung nach diese Gefühle verursacht. Schreibe auch auf, wie du im Moment darauf reagierst.   Bewerte deine Ängste. Bewerte das, wovor du Angst oder Panik hast, mit einer Skala von 0 bis 10. "Ein Date mit einem Fremden" könnte eine Acht sein, während "im Kino einen Film ansehen, den ich vorher noch nie gesehen habe" eine Zwei ist. Lerne langsam, mit deiner Angst vor Unsicherheit umzugehen, indem du in einer risikoarmen Umgebung übst. Wähle eine Angst, die du niedrig bewertet hast, wie "ein neues Restaurant probieren", und tu das. Du hasst das Restaurant vielleicht und das ist okay. Das Wichtige ist, dass du dir beweist, dass du Unsicherheit mit Mut überwinden kannst und stärker als vorher bist. Halte deine Reaktion in einem Tagebuch fest. Immer, wenn du dich einer Angst stellst, sollst du festhalten, was passiert ist. Was hast du getan? Wie hat es sich angefühlt? Wie hast du auf diese Gefühle reagiert? Wie ist es ausgegangen? Man hat schnell Angst, wenn man nicht weiß, was man zu tun hat. Unterteile deine Herausforderungen und Situationen in kleinere Aufgaben, die du schaffst.   Wenn du dir die möglichen Hindernisse vorstellst, dann kannst du mutig handeln, wenn sie tatsächlich auftreten. Denke über alle Hindernisse nach und erstelle dir einen Handlungsplan, um mit ihnen umzugehen. Formuliere deine Pläne und Ziele positiv. Studien haben gezeigt, dass du deine Ziele besser erreichst, wenn du sie positiv formulierst, also als etwas, auf das du hinarbeitest, statt davon weg.   Deine Ziele müssen auf Leistung basieren. Du kannst nur dein Handeln und deine Reaktion kontrollieren, nicht die anderer. Setze dir Ziele und erstelle Pläne, die du durch eigene Arbeit schaffen kannst. Wenn du Angst hast oder gestresst bist, dann versteckst du dich sicher gern vor der Welt. Psychologische Studien haben aber gezeigt, dass das besonders hilfreich ist, wenn du mutiger werden willst. Viele Leute reagieren auf stressige Situationen, indem sie sich um andere kümmern. Das führt zu einem mutigen Gefühl, das sich auf deine eigenen Situationen übertragen kann. Wenn du wieder Angst hast, dann zeige jemandem Zuneigung oder schätze seine Stärke. Auch du wirst dabei wachsen.   Wenn das Areal für die soziale Fürsorge, das vom Neurotransmitter Oxytocin reguliert wird, stimuliert wird, dann empfindest du mehr Mitgefühl und Bindung zu anderen. Dieses System stimuliert auch die Hirnbereiche, die Angst verarbeiten. Das Belohnungssystem in deinem Gehirn schüttet einen mächtigen Neurotransmitter namens Dopamin aus, der dich motivierter werden lässt. Du spürst deine Angst weniger. Durch das Dopamin fühlst du dich optimistischer und mutiger. Das Stimmungssystem im Gehirn funktioniert mit dem Neurotransmitter Serotonin. Deine Selbstkontrolle und Intuition sind mit dem Serotonin verbunden. Du triffst mutigere (und klügere) Entscheidungen. Manchmal ist es schwierig, sich vorzustellen, dass man einen ganzen Tag oder auch nur eine Stunde lang mutig ist. Sei einfach nur 20 Sekunden lang mutig. Du kannst in diesen 20 Sekunden alles tun. Wenn du das erste Set hinter dir hast, dann beginne ein weiteres. Und noch eines. Und noch eines. Diese kleinen Abschnitte summieren sich. Wenn du in einer Situation bist, in der du eine mutige, aber schwierige Entscheidung treffen musst, dann denke darüber nach. Wenn du weißt, was du zu tun hast, dann kannst du damit deinen Mut stärken. Überzeugung ist ein wichtiger Faktor für Mut. Frage dich:  Tue ich das Richtige? Das Richtige ist nicht immer das Einfachste oder Schönste. Verlasse dich bei der Entscheidung auf dein Gewissen. Kannst du die Situation nur so lösen? Gibt es noch andere Lösungsansätze für dein Problem? Gibt es eine Alternative, die du noch nicht bedacht hast? Bist du auf die Konsequenzen vorbereitet? Wenn dein Handeln zu großen Konsequenzen führt, dann nimm dir noch eine Minute, um darüber nachzudenken. Könntest du mit dem Worst Case Szenario umgehen? Warum triffst du diese Entscheidung? Warum ist sie wichtig für dich? Was würde passieren, würdest du sie nicht treffen? Du kannst auch eine Pro- und Contra-Liste für jede mögliche Alternative erstellen. Was wäre das Schlimmste, was passieren könnte? Was wäre das Beste? Ab einem bestimmten Punkt solltest du nicht mehr darüber nachdenken und einfach handeln.  Wenn du zu viel darüber nachdenkst, dann redest du dir nicht nur dein Handeln aus, sondern du stresst dich und hast das Gefühl du, kannst nichts tun.  Atme tief durch, bekomme den Kopf frei und setze um, wofür du dich entschieden hast. Zögere nicht. Konzentriere dich darauf, es umzusetzen.  Wiederhole dir dabei deine Selbstbekräftigungen. Selbstbewusstsein ist wichtig, um den ersten Schritt zu wagen. Wenn du weitermachst, fühlst du dich mutiger. Es ist ein konstanter Lernprozess, Unsicherheiten und Unannehmlichkeiten bestimmter Situationen zu tolerieren. Du wirst nicht über Nacht mutig. Studien haben aber gezeigt, dass du mutiger wirst, wenn du einfach so “tust, als wärst du es.“   Warte nicht, bis du dich mutig “fühlst“. Selbst Leute, die wir für mutig halten - Feuerwehrleute, Soldaten, Ärzte - fühlen sich manchmal nicht so. Sie wissen nur, was zu tun ist, und tun es. Wenn du aber denkst, dass du etwas nicht tun kannst, dann wird es zu einer selbsterfüllenden Prophezeiung. Dein Glaube an dich kann deiner Leistung nützen oder schaden.

english_section_name: Practicing Bravery Every Day

summary: Finde ein Vorbild. Entwickle geistige Resilienz. Fordere deine negativen Gedanken heraus. Strebe nicht nach Perfektion. Beginne jeden Tag mit einer Selbstbekräftigung. Distanziere dich vor deiner Angst. Bitte deine Freunde um Hilfe. Versuche schwierige Aufgaben. Sei achtsam.

document: Wenn es dir schwerfällt, einen Weg aus der Situation zu sehen, dann orientiere dein Verhalten an dem einer Person, die Rückschläge erlebt hat. Du hast dann nicht nur eine gute Perspektive ("Wow, mein Problem ist nicht so schlimm"), sondern wirst auch zu mehr Mut inspiriert.   Suche dir ein Vorbild unter Leuten, die du bereits kennst. Wenn du dich traust, dann frage, wie derjenige mit Situationen umgegangen ist, in denen man mutig sein muss. Lies über mutige Persönlichkeiten in der Geschichte. Suche die Lebensgeschichten einiger Leute, die Rückschlägen mit Mut begegnet sind, wie Theodore Roosevelt, Harriet Tubman oder Joan of Arc, Freiheitskämpfer, Rebellen etc. Wenn du mutig sein willst, dann musst du in beängstigenden oder schwierigen Situationen "tough" sein. Geistige Resilienz ist mehr als nur eine toughe Fassade. Wenn du wirklich belastbar sein willst, dann mache das:  Sei flexibel. Kognitive Flexibilität ist die Fähigkeit, dich an wechselnde Situationen anzupassen.  Du bist nicht aufgeschmissen, wenn alles schief läuft. Es ist die Fähigkeit, nach neuen Wegen zu suchen, um ein Problem oder eine Situation zu bewältigen. Du kannst flexibel werden, indem du dein Lernpotenzial in allen Situationen erkennst und neugierig wirst, statt ängstlich.   Engagiere dich. Wenn du in einer Situation mutig sein willst, dann musst du dich ihr stellen. Wirklich mutige Leute bewerten die Situation und erkennen, wie sie sie bewältigen können, statt zu fliehen oder das Problem zu ignorieren. Untergliedere eine schwierige Situation in kleinere Elemente. Du kannst dir auch das bestmögliche Szenario vorstellen, statt das schlimmste.   Sei beharrlich. Es läuft vielleicht nicht immer gut. Mutige Leute wissen das und stehen wieder auf, wenn sie fallen. Du wirst beharrlicher, indem du herausfindest, welche Schritte du auf dem Weg zum Ziel wie ausführen musst. Der Umgang mit einem Rückschlag ist leichter, wenn du weißt, dass der nächste Schritt machbar ist, statt zu hart. Wir haben alle hin und wieder schlechte Denkmuster oder "kognitive Verzerrungen". Wenn du negative Gedanken über deine Situation hast, dann fordere sie heraus. Finde heraus, welche Beweise es für diese Gedanken gibt oder formuliere sie positiv um.   Oft entwickeln Leute durch Verallgemeinerungen verzerrte Ansichten. "Ich bin so ein Feigling." ist beispielsweise eine sehr allgemeine Aussage über dich, die nicht wahr ist. Du hast Angst, das macht dich aber nicht zu "einem Feigling". Konzentriere dich auf das, was du gerade fühlst. Beispielsweise: "Ich habe Angst vor diesem großen Date morgen, weil ich fürchte, dass sie mich nicht mag." So entwickelst du keine ungesunden (und inakkuraten) Ansichten über dich.   Auch das Katastrophendenken ist eine Verzerrung, die zu einer Angstreaktion führen kann. Wenn du immer die Katastrophe siehst, dann siehst du ein Ereignis oder eine Erfahrung nicht in Relation, bis alles außer Kontrolle gerät. Beispielsweise: "Mein Chef hat mich im Gang nicht angesehen. Wahrscheinlich ist er wütend auf mich. Ich habe wahrscheinlich etwas falsch gemacht. Er wird mich vielleicht feuern. Ich werde mein Haus verlieren." Das ist offensichtlich ein Worst Case Szenario, das wahrscheinlich nicht passiert. Fordere diese Gedanken heraus, indem du nach Beweisen für jede Phase deiner Annahme suchst. Beispielsweise: "Mein Chef hat mich im Gang nicht angesehen. Er könnte wütend auf mich sein. Er könnte aber auch abgelenkt gewesen sein. Er hat mich vielleicht einfach nicht gesehen. Es macht keinen Sinn, zu denken, dass er wütend ist. Ich werde fragen, ob alles okay ist, bevor ich mich verrückt mache." Perfektionismus ist die Ursache vieler Ängste. Wir haben so viel Angst, dass unsere Bemühungen nicht "perfekt" sind, dass wir es gar nicht richtig versuchen. Es ist ein Mythos, dass Perfektionismus das Gleiche wie gesunder Ehrgeiz oder ein Streben nach Exzellenz ist. In Wahrheit hält uns Perfektionismus davon ab, einen Verlust oder ein Versagen zu erleben - das ist im Leben so nicht möglich.   Perfektionismus führt dazu, dass man so harsch zu sich selbst ist, dass man Dinge, die eigentlich Leistungen sind, als "Versagen" sieht, weil sie den unvernünftigen Ansprüchen nicht entsprechen.  Ein Perfektionist sieht eine Zwei in einer Geschichtsprüfung vielleicht als "Versagen", weil es keine perfekte Note ist. En Schüler, der fair zu sich ist, sieht es als Erfolg, weil er so hart wie nur möglich gearbeitet hat. Konzentriere dich auf den Prozess, statt auf das Ergebnis. Das hilft gegen Perfektionismus. Perfektionismus führt oft zu einem Schamgefühl für sich selbst, weil man sich nur auf die Fehler konzentriert. Es ist schwierig, Mut zu zeigen, wenn man sich für sich schämt.   Perfektionismus führt auch nicht zu Erfolg. Viele Leute, die sich als Perfektionisten sehen, sind weniger erfolgreich als Leute, die Rückschläge annehmen und sie als Lernmöglichkeit zu sehen. Das ist ein Satz oder ein Mantra, das dir persönlich etwas bedeutet. Du kannst es wiederholen, um gut zu dir zu sein und dich zu akzeptieren. Es klingt schmalzig, aber Selbstbekräftigungen können mit der Zeit dein Selbstbewusstsein stärken.   Sage beispielsweise: "Ich akzeptiere mich heute so wie ich bin." oder "Ich bin liebenswert." Du kannst diese Sätze auf deinen Mut beziehen. Sage dir beispielsweise: "Ich kann heute mutig sein." oder "Ich bin stark genug, um das zu schaffen, was auch immer mir heute widerfahren wird." Konzentriere deine Selbstbekräftigung auf dich. Du kannst andere nicht kontrollieren. Eine hilfreiche Selbstbekräftigung wäre: "Ich gebe heute mein Bestes gegen meine Ängste. Ich kann nicht mehr als mein Bestes geben. Ich kann nicht kontrollieren, wie andere handeln oder auf mich reagieren." Formuliere deine Selbstbekräftigung positiv. Menschen reagieren auf negative Aussagen negativ, auch wenn sie hilfreich sein sollen. Sage dir nicht: "Ich werde meiner Angst heute nicht nachgeben." Sage stattdessen: "Ich kann mich meinen Ängsten heute stellen, weil ich stark bin." Manchmal kann es helfen, deine Angst als etwas Separates zu sehen. Stelle dir vor, dass die Angst eine eigene Kreatur ist. Du hast dann mehr Kontrolle darüber.   Stelle dir beispielsweise vor, dass deine Angst eine kleine Schildkröte ist. Wenn sie Angst hat, dann zieht die Schildkröte ihren Kopf in den Panzer und kann nichts mehr tun oder sehen. Das ist nicht hilfreich. Stelle dir deine "Angst-Schildkröte" vor und konfrontiere sie. Sage ihr, dass du alles tust, was in deiner Macht steht und dir keine Sorgen um das machst, was du nicht kannst. Arbeite mit einem witzigen oder komischen Bild. Deine Angst hat dann weniger Macht, weil sie lächerlich wirkt. (Das hat bei Harry Potter geklappt, richtig? Riddikulus!) Manchmal kann ein ermutigendes Wort eines Freundes oder Lieben dir helfen, wenn du dich nicht mutig fühlst. Umgib dich mit Leuten, denen Verletzlichkeit und Mut ebenfalls wichtig sind, statt mit Leuten, die sich von ihren ängstlichen Gedanken dominieren lassen.  Leute reagieren empfindlich auf “emotionale Ansteckung“. Wie du dir eine Erkältung einfangen kannst, kannst du auch Emotionen von denen um dich "einfangen". Es ist wichtig, dass du dich mit Leuten umgibst, die selbst Dinge akzeptieren und mutig sind. Wenn du meistens Zeit mit Leuten verbringst, die Angst vor etwas haben (und nichts dagegen tun), dann kannst du auch deine eigene Angst schwer überwinden. Wenn du Erfolg bei etwas hast, das dir schwerfällt, dann fördert das dein Selbstbewusstsein. Selbst wenn du nicht sofort den Dreh raus hast, solltest du die Herausforderung als Lernmöglichkeit nutzen und dich daran erinnern, dass du so viel Zeit wie nötig hast, um zu lernen.   Du kannst dir beispielsweise als Ziel setzen, Gitarre zu lernen, ein französisches Gourmet-Gericht zu kochen oder einen Tauchschein zu machen - deine einzige Grenze ist deine Vorstellungskraft. Setze dir Ziele und nimm Herausforderungen an, die dir persönlich etwas bedeuten. Du wirst dein Selbstbewusstsein ganz sicher erschüttern, wenn du dich ständig mit anderen vergleichst. Mache dir keine Sorgen darum, was andere über deine Ziele denken. Setze sie dir deinetwegen. Leute sind oft nicht mutig, weil sie sich nicht traurig, wütend oder frustriert fühlen wollen, daher "entziehen" sie sich dem Leid, das sie und andere erfahren. Wenn du deine gegenwärtigen Erfahrungen hinnimmst, ohne darüber zu urteilen, dann kannst du negative Emotionen akzeptieren, aber auch positive, durch die du dich mutiger fühlst.    Achtsamkeitsmeditation ist großartig, um diese Fähigkeiten zu üben. Du kannst einen Kurs belegen oder dich selbst lehren.   Die UCLA bietet im Internet mehrere geleitete Meditationen zum Download an.  Auch die UCSD hat MP3-Guides, die du herunterladen kannst.  Harvard Pilgrims “Mind the Moment”-Programm hat einen kostenlosen Kurs und Übungsvideos.

english_section_name: Building Your Confidence

summary: Gib zu, dass du Angst hast. Bewerte deine Gefühle. Nenne deine Angst beim Namen. Denke über deine Ängste nach. Akzeptiere deine Verletzlichkeit. Konzentriere dich auf das, was du kontrollieren kannst.

document: Mut heißt nicht, dass du nie Angst hast. Mut bedeutet, dass du Angst hast, aber trotzdem weitermachst, selbst in sehr beängstigenden Momenten. Wenn du deine Emotionen wegschieben willst, dann werden sie oft nur noch stärker. Erkenne stattdessen, dass du dich fühlst wie du dich fühlst. Du kannst besser mit deinen Emotionen umgehen, wenn du ehrlich damit umgehst.   Sage es laut. Wenn du aussprichst, wovor du Angst hast, dann kommt es ans Licht und wirkt gewöhnlicher. Du musst es keiner anderen Person sagen. Sage es einfach dir. Du kannst auch ein Tagebuch führen. Schreibe für dich, aber schreibe ehrlich über deine Gefühle. Verurteile dich nicht. Es hilft nicht, wenn du sagst: "Ich bin so ein Feigling." Konzentriere dich auf deine Gefühle im Hier und Jetzt, ohne sie zu verurteilen: "Ich habe Angst vor der morgigen Operation." Du solltest verstehen, dass deine Gefühle normal sind. Angst kommt aus dem Mandelkern. Das ist ein Teil deines Gehirns, der manchmal auch "Lizard Brain" genannt wird, weil deine Uremotionen dort stattfinden und jeder sie hat.  Wenn du dich deiner Gefühle wegen verurteilst, ist das nicht hilfreich und du wirst nicht mutiger.  Es kann helfen, wenn du Geschichten über Leute liest, die sich ihren Ängsten gestellt und sie überwunden haben. Du kannst dann verstehen, dass du mit deiner Angst nicht alleine bist. Du kannst diese Emotion dann leichter akzeptieren. Manchmal wissen wir nicht genau, wovor wir uns fürchten. Diese Unsicherheit kann die Angst verstärken. Wir fühlen uns nur noch ängstlicher. Nimm dir Zeit, um herauszufinden, was die Angstgefühle verursacht.   Selbstreflektion kann hilfreich sein. Sei so spezifisch und detailliert wie möglich. Beispielsweise: "Ich habe Angst. Ich fühle sie in meinem ganzen Körper. Mir ist schlecht. Ich weiß nicht, warum ich gerade Angst habe. Vielleicht habe ich Angst, weil ich mich um die Gesundheit meines Partners sorge. Vielleicht sorge ich mich um meinen Job. Vielleicht fürchte ich darum, dass die Lakers dieses Jahr die Meisterschaft nicht gewinnen." Vielleicht hilft dir auch ein Gespräch mit einem Psychologen. Viele denken, dass eine Therapie nur für Leute mit riesigen, unüberwindbaren Problemen ist, das stimmt aber nicht. Wenn du immer Angst hast, dann können ein Therapeut oder Berater dir helfen, die Ursache zu finden und Strategien dafür auszuarbeiten. Wir haben oft Angst, wenn wir uns (oder andere) als geschädigt oder bedroht sehen. Manche Ängste sind berechtigt, andere schaden uns aber mehr als sie uns nutzen. Sieh dir deine Angst genau an. Entscheide, ob sie hilfreich oder schädigend ist.   Wenn du Angst vorm Skydiving hast, weil du nie eine Stunde hattest, ist diese Angst begründet. Du hast keine Ausbildung oder Fähigkeiten auf diesem Gebiet und könntest dich verletzen. Diese Angst kannst du besiegen, indem du Stunden nimmst und mehr übers Skydiving lernst. Du hast vielleicht im Flugzeug immer noch ein bisschen Angst, aber du hast alles getan, womit du die Situation kontrollieren kannst. Wenn du allerdings Angst hast, ein Buch fertigzustellen, weil du fürchtest, dass andere es bewerten, dann ist das nicht hilfreich. Du hast keine Kontrolle über die Reaktion anderer, kannst aber kontrollieren, was du tust. In diesem Fall steht deine Angst dir nur im Weg. Deine Angst kann sich auch als nicht veränderbar und global manifestieren. Distanziere dich und bewerte sie. Beispielsweise: "Ich bin einfach nicht mutig genug, um alleine zu reisen." Das deutet darauf hin, dass deine Angst angeboren und dauerhaft ist. Konzentriere dich lieber darauf, wie du die Angst überwinden kannst: "Ich habe Angst, alleine zu reisen. Ich kann über die Orte recherchieren, an die ich reise, damit ich mich wohler fühle, wenn ich dort bin. Ich kann einen Selbstverteidigungskurs machen, damit ich mich stärker fühle." Eine häufige Ursache für Angst ist, dass wir uns um unsere Verletzlichkeit sorgen. Mit der Verletzlichkeit werden Unsicherheiten, Verletzungen oder Risiken möglich. Wenn du verletzlich bist, dann öffnest du dich der Liebe, Verbindung und Empathie. Wenn du lernst, deine Verletzlichkeit zu akzeptieren, dann machst du dir weniger Sorgen um Ängste.   Du kannst mutiger werden, indem du akzeptierst, dass alles ein Risiko ist. Alles, das du tagsüber tust - vom Aufstehen bis hin zum Abendessen - birgt ein gewisses Risiko. Das hält dich aber nicht davon ab, dein Leben zu leben. Das sollten die Dinge, vor denen du Angst hast, auch nicht tun. Viele Leute haben Angst vor dem Versagen. Sieh die Dinge nicht als Versagen oder Erfolg, sondern als Möglichkeiten, um etwas zu lernen. So ist alles irgendwie hilfreich, auch wenn es nicht wie erwartet läuft. Du hast vielleicht einfach Angst vor etwas - das ist eine emotionale Reaktion, die du nicht ändern kannst. Du kannst aber kontrollieren, wie du damit umgehst. Konzentriere dich auf dein Handeln, nicht auf deine unfreiwilligen Reaktionen.  Du kannst auch die Ergebnisse deines Handelns nicht immer kontrollieren. Du kannst aber kontrollieren, was du tust. Du "musst" nicht jedes Ergebnis kontrollieren - du kannst es auch nicht. Konzentriere dich auf dein Handeln, nicht auf seine Auswirkungen.

english_section_name: Accepting Where You Are


summary: Geh deine Sachen durch und finde Dinge, die du nicht mehr brauchst. Verkauf alte Spielsachen oder Krimskrams online. Verkauf deine alte Kleidung über eine spezielle App oder Website. Bring alte Bücher in ein Antiquariat. Bring Pfandflaschen und -dosen zurück.

document: Schau dir deine Kleidung, Bücher, Spielzeuge und andere Gegenstände an und entscheide, was du behalten willst und was du verkaufen kannst. Wenn du ein Kleidungsstück ein Jahr lang nicht getragen hast, oder ein Buch durchgelesen hast und nicht glaubst, dass du es noch einmal lesen willst, kannst du es vermutlich verkaufen und mit dem Geld etwas Neues kaufen. Verkauf nichts, was dir am Herzen liegt, oder von dem du weißt, dass es deinen Eltern wichtig ist. Du könntest es später bereuen und dann wäre es das Geld nicht wert. Möglicherweise hast du ein Vermögen in Form von Legosteinen im Schrank stehen. Auch andere Dinge können ganz gut Geld einbringen. Verwende den Facebook Marketplace, Schpock oder eBay, um deine Sachen einzustellen. Überleg dir, ob du verschicken willst oder nur an Leute verkaufst, die die Sachen bei dir zuhause abholen. Was du vielleicht als ausgetragenes T-Shirt ansiehst, kann für jemand anderen ein tolles Fashion-Statement sein. Während Webseiten wie eBay immer noch gut funktionieren, sind viele Leute mittlerweile auf Apps wie Kleiderkreisel oder Schpock umgestiegen. Über die Apps bekommst du eventuell auch mehr Geld für deine Sachen als über Webseiten, auf denen viele Schnäppchenjäger unterwegs sind. Viele Bücherläden kaufen gebrauchte Bücher für einen Bruchteil des ursprünglichen Preises an. Wenn du nur ein oder zwei Bücher abgibst, bringt dir das natürlich nur ein paar Münzen ein, aber eine ganze Kiste aussortierter Bücher kann schnell 20, 50 oder 100 Euro wert sein.  Eventuell kannst du deine Bücher gegen Gutscheine eintauschen und so einen höheren Preis erzielen, aber dieses Geld könntest du dann eben nur in neuen Büchern umsetzen. Wenn du also nicht gerade eine totale Leseratte bist oder sowieso ständig Bücher für die Uni brauchst, solltest du lieber das Bargeld nehmen. Es gibt auch Onlineanbieter, denen du Bücher und Computerspiele einschicken kannst und die dir dann Geld dafür über PayPal auszahlen. Wenn sich bei dir die Pfandflaschen türmen, mach sie endlich mal wieder zu Geld! Scheu dich auch nicht, Flaschen aufzuheben, die du unterwegs am Straßenrand liegen siehst. Auch wenn die einzelnen Flaschen nur zwischen 8 und 25 Cent wert sind, wenn du einen ganzen Sack voll abgibst, kommt ein ordentliches Taschengeld zusammen.  Du kannst auch Verwandte, Freunde oder Nachbarn fragen, ob sie dir ihre Pfandflaschen überlassen. Pfandflaschen und Dosen kannst du in jedem Supermarkt in Deutschland und an vielen Kiosken zurückgeben.

english_section_name: Selling Your Stuff

summary: Melde dich bei einer Freelancing-Webseite an, auf der du kleine Jobs bekommen kannst. Finde in deiner Nachbarschaft Leute, die Babysitter für ihre Kinder brauchen. Biete dich als Tiersitter an, wenn du Tiere gern magst. Biete dich als Gärtner an. Häng Flyer auf, auf denen du deine Reinigungsdienste anbietest.

document: Im digitalen Zeitalter gibt es unzählige Möglichkeiten, Geld zu verdienen. Eine davon ist, deine Fähigkeiten wie Zeichnen oder Schreiben online zu vermarkten und zu verkaufen. Wenn du etwas günstiger bist als die meisten anderen, bekommst du hoffentlich oft den Zuschlag und kannst so immer wieder etwas dazuverdienen. Jobs auf Freelancing-Webseiten beschränken sich nicht nur auf Schreiben und Zeichnen. Wenn du Videos editieren, singen oder mit Photoshop umgehen kannst, kannst du auch diese Talente zu Geld machen. Frag bei Nachbarn mit Kindern nach, ob sie ab und zu mal jemanden brauchen, der auf die Kleinen aufpasst, und häng Flugblätter in Cafés und Supermärkten auf. Hilfreich ist es, wenn du Erfahrungen mit jüngeren Geschwistern oder Cousins vorweisen kannst. Denk daran, gleich von Anfang an einen Stundenlohn festzulegen. Viele Leute beschäftigen Jugendliche dafür, mit ihren Hunden spazieren zu gehen oder auf sie aufzupassen. Wenn du Erfahrung mit Tieren hast, findest du sicher viele Nachbarn, die dich gern für ein kleines Taschengeld mit ihren Hunden gehen lassen oder sich freuen, wenn du nach ihrer Katze schaust, während sie ein paar Tage lang im Urlaub sind. Es gibt mittlerweile sogar Apps, über die sich Tierbesitzer und Tiersitter finden können. Allerdings musst du für die meisten Apps wenigstens 18 Jahre alt sein. Schüler, die fürs Rasenmähen und Beete harken bezahlt werden, haben eine lange Tradition, denn kaum ein Gartenbesitzer hat Lust, das ständig selbst zu tun. Schau Kleinanzeigen durch, hör dich im Bekanntenkreis um, ob jemand jemanden kennt, oder frag bei deinen Nachbarn direkt nach. Du kannst auch Blumen gießen, Unkraut jäten oder umgraben.anbieten, wenn du schonmal im Garten ausgeholfen hast.  Wenn du selbst kein Werkzeug hast, frag, ob du die Sachen des Gartenbesitzers verwenden kannst. So musst du auch keinen Rasenmäher oder Laubbläser herumschleppen. Frag deine Nachbarn, ob du für sie im Winter Schnee schaufeln sollst. Veranschlage für jede Session einen kleinen Festbetrag, schau jeden Morgen aus dem Fenster und befrei bei Bedarf vor der Schule den Bürgersteig vor dem Haus der Nachbarn von der weißen Pracht. Ob es das Auto ist, das gewaschen werden muss, oder ob nach einer Party das ganze Haus wieder in den Originalzustand versetzt werden soll, die einen oder anderen Nachbarn werden dir liebend gern ein Taschengeld zahlen, wenn du ihnen lästige Putzarbeiten abnimmst und dabei günstiger bist als Waschanlage oder professionelle Putzfrau. Und wenn du deinen Job gut machst, darfst du vielleicht sogar regelmäßig Hand anlegen. Manche Leute sind jedoch erstmal vorsichtig, wenn es um junge Menschen und Sauberkeit geht, deshalb sag deinen Nachbarn genau, was du tun wirst, und zeig ihnen, dass du sehr wohl weißt, wie eine saubere Wohnung auszusehen hat. Nach einer Weile kannst du dann hoffentlich auch positive Referenzen vorweisen, die es dir erleichtern, neue Kunden zu gewinnen.

english_section_name: Performing Services to Make Money

summary: Eröffne ein Sparkonto und benutz es auch. Nimm den Bus oder geh zu Fuß, anstatt mit dem Auto oder Uber durch die Gegend zu fahren. Kauf im Schussverkauf oder in Secondhandshops ein. Besorg dir eine Kundenkarte.

document: Ein Sparkonto sorgt nicht nur dafür, dass du dein Geld sicher verwahrt weißt und zusehen kannst, wie es sich vermehrt, das Geld wird sich ganz nebenbei auch nur dadurch vermehren, dass du es überhaupt auf deinem Sparbuch gebunkert hast. Je mehr es wird, desto mehr Zinsen produziert es. Fang mit dem Geld an, das du auf deinem Girokonto herumliegen hast, und zahl dann jeden Monat einen bestimmten Teil deines Einkommens ein.  Achte darauf, dass du kein Konto mit Mindestumsatz oder Gebühren eröffnest, denn damit könntest du Geld verlieren. Wenn du noch nicht volljährig bist, brauchst du vermutlich eine Unterschrift von deinen Eltern, um ein Sparkonto eröffnen zu können. Selbst wenn du schon erwachsen bist, kannst du sie fragen, welche Bank sie dir empfehlen würden. Sowohl Benzin als auch Ridesharing-Apps sind ziemlich teuer. Wenn du ziemlich viel Geld für Transport ausgibst, solltest du über ein Busticket nachdenken oder dir überlegen, wie du sonst günstig von A nach B kommst. Laufen ist natürlich immer besonders günstig und wenn du alles zu Fuß erledigt bekommst, sparst du mit jedem Schritt Geld. Auch mit Radfahren lässt sich Geld sparen. Wenn du ein Fahrrad hast, kommst du damit ebenfalls kostenlos aber noch schneller ans Ziel. Wenn du zu viel Geld für Kleidung ausgibst, kannst du sparen, indem du bis zum Schlussverkauf abwartest oder dich sogar mal im Secondhandshop umschaust. Du wirst vielleicht überrascht sein, was für tolle Schnäppchen du dort machen kannst, unter anderem vielleicht sogar bei neuen Sachen, die beim Vorbesitzer einfach Schrankleichen waren. Viele Supermärkte bieten Kundenkarten an, die du kostenlos bekommst, die dir aber langfristig eine Menge Geld einsparen können. Du bekommst damit Zugang zu speziellen wechselnden Sonderangeboten oder für jeden Einkauf Punkte, die du später wieder als Einkaufsguthaben nutzen kannst. Frag ruhig auch ein Familienmitglied, das bereits eine Karte hat, ob du sie dir ausleihen kannst, wenn es ein spezielles Angebot gibt, das dich interessiert.

english_section_name: Saving Your Money

summary: Probier einen Teilzeitjob mit flexiblen Arbeitszeiten aus. Erkundige dich, ob es an deiner Schule oder Uni offene Stellen gibt. Hör dich bei deinen Freunden um, ob deren Arbeitgeber noch weitere Leute einstellen. Schau dir schwarze Bretter an. Schau dich auf speziellen Webseiten um.

document: Wenn du glaubst, dass du mir der Doppelbelastung von Schule und Job klarkommen wirst, kannst du sicher einen Teilzeitjob finden, den du auch als Schüler oder Student machen kannst. Du kannst etwa am Wochenende, nach dem Unterricht oder zwischen Vorlesungen arbeiten.  An der Uni hat dein Stundenplan möglicherweise einige längere Lücken, an denen du eine kurze Schicht einschieben könntest. Viele Schulen ermöglichen ihren Schülern ein Praktikum, um Erfahrungen im Arbeitsalltag zu sammeln. Mit ein bisschen Glück findest du vielleicht ein bezahltes Praktikum. Wenn du schon zur Uni gehst, stehen deine Chancen recht gut, dass du zum Arbeiten nicht einmal deinen Campus verlassen musst. Frag im Karrierecenter nach Möglichkeiten, dich als Tutor, Bürohilfe, Lehrassistent oder ähnliches zu verdingen. Viele Institute greifen für solche Aufgaben auf Schüler und Studenten zurück. Vielleicht kannst du auf diese Weise sogar mehrere kleine Jobs in deinem Tagesablauf unterbringen, wenn dein Stundenplan dir dafür Zeit lässt. Wenn du Freunde hast, die etwa kellnern oder als Verkäufer arbeiten, frag sie, ob der entsprechende Betrieb noch offene Stellen hat. So könntet ihr vielleicht sogar zusammen zur Arbeit fahren. Berücksichtige bei der ganzen Sache, ob dein Freund an seinem Arbeitsplatz einen guten Ruf hat, Wenn er eher als Faulpelz gilt, hilft es dir vermutlich eher nicht, wenn du beim Bewerbungsgespräch erwähnst, dass ihr euch kennt. Bleib an schwarzen Brettern an deiner Schule oder im Supermarkt stehen. Arbeitgeber, die nach studentischen Aushilfen suchen, posten ihre Jobs häufig an solchen schwarzen Brettern an Orten, an denen sich Studenten oft aufhalten. Geh regelmäßig an allen schwarzen Brettern vorbei, damit du neue Angebote frühzeitig siehst. Treib dich auf seriösen Seiten wie Monster oder LinkedIn herum und such gezielt nach den richtigen Jobs für dich. Wenn du in den Suchbegriffen zusätzlich „Student“ eingibst, bekommst du vermutlich eher Angebote aufgelistet, die sich mit deinem Stundenplan vertragen.  Kümmere dich immer ein bisschen im Voraus um Jobs, denn es dauert meist eine Weile, bis du dein erstes Gel siehst. Suchst du einen Job für die Sommerferien, solltest du etwa einen Monat vor Beginn der Ferien auf die Jagd gehen. Viele Betriebe suchen gerade im Sommer Saisonarbeiter. Acht auf die Anforderungen, wenn du online nach Jobs stöberst. Viele Arbeitgeber erwähnen es explizit, wenn sie Studenten suchen.

english_section_name: Getting a Job


summary: Öffne Nachrichten und tippe eine Nachricht ein, die du verbergen und verschicken möchtest. Drücke fest (iPhone 6+) oder lange (iPad, iPhone 5) auf den blauen Pfeil nach oben. Wähle die Option "Unsichtbare Tinte". Tippe zum Abschicken noch einmal auf den blauen Pfeil. Verwende unsichtbare Tinte, um eine diskrete Nachricht oder ein diskretes Bild zu verschicken. Verwende unsichtbare Tinte, um eine Überraschung zu teilen.

document: Du kannst eine beliebige Nachricht mit der Funktion Unsichtbare Tinte verbergen. Wenn die Nachricht verschickt ist, muss der Empfänger die verschwommenen Pixel "wegwischen", um den Text zu enthüllen. Die unsichtbare Tinte funktioniert sowohl bei Bildern als auch bei Text. Dies funktioniert nur in der Nachrichten App ab iOS 10. Mache gegebenenfalls ein Update. Dies öffnet ein Menü mit Optionen für Effekte. Wenn dieses Menü nicht angezeigt wird, lies den nächsten Abschnitt.  Das feste Drücken gibt es bei Geräten mit 3D Touch wie dem iPhone 6. Drücke fester als üblich, um das Menü zu öffnen. Wenn du kein Gerät mit 3D Touch hast, dann drücke länger auf den Pfeil, bis das Menü eingeblendet wird. Dies zeigt an, wie die Nachricht mit dem Effekt aussehen wird. Wenn du mit deiner Nachricht und der unsichtbaren Tinte zufrieden bist, kannst du zum Abschicken der Nachricht auf den blauen Pfeil tippen. Der Empfänger muss zum Lesen über die Nachricht streichen. Wenn du nicht möchtest, dass Leute, die sich in der Nähe des Empfängers befinden, die Nachricht versehentlich sehen können, kannst du sie mit unsichtbarer Tinte verbergen und dem Empfänger sagen, dass er sie alleine öffnen soll. Wenn er allein ist, kann er dann über die Nachricht streichen, um ihren Inhalt zu enthüllen. Da der Empfänger die Nachricht nicht sofort sehen kann, kannst du Vorfreude aufbauen. Verwende Text in Kombination mit einem Bild in unsichtbarer Tinte für die perfekte Geburtstagsankündigung oder eine andere Überraschung.

english_section_name: Using Invisible Ink

summary: Gehe in die Einstellungen. Gehe auf "Allgemein" und dann auf "Bedienungshilfen". Tippe in der zweiten Gruppe auf "Bewegung reduzieren". Schalte "Bewegung reduzieren" aus. Stelle sicher, dass du iOS 10 oder neuer hast.

document: Wenn das Menü nicht angezeigt wird, verhindern deine Einstellungen für die Bedienungshilfen möglicherweise den Zugriff darauf. Dies findest du unter den ersten beiden Gruppen mit Optionen.  Diese Einstellung muss deaktiviert sein, damit die unsichtbare Tinte (und andere Blaseneffekte) funktionieren. Dies ist für die Verwendung unsichtbarer Tinte und anderer Effekte in Nachrichten erforderlich. Das iPhone 4S und frühere Modelle unterstützen iOS 10 nicht. Gehe in die Einstellungen, tippe auf "Allgemein" und dann auf "Info". Finde den Eintrag "Version", um zu sehen, welche Version von iOS du nutzt.

english_section_name: Troubleshooting


summary: Melde dich bei deinem AdSense Konto an. Benenne die Anzeigeneinheit. Wähle eine Größe aus. Stelle die Art der Anzeige ein. Erstelle einen persönlichen Kanal. Erstelle den Stil deiner Anzeige. Erhalte den Code für deine Anzeige.

document: Gehe zu AdSense, und klicke oben links auf „Meine Anzeigen“. Erstelle eine neue Anzeigeneinheit. Klicke im Hauptfenster unter „Inhalt < Anzeigeneinheiten“ auf „+Neue Anzeigeneinheit“. Sie kann jeden beliebigen Namen tragen, aber du wirst sehen, dass eine Namensformatierung bei der Verwaltung großer Datenmengen hilft. Eine Möglichkeit ist z.B. [Zielseite der Anzeige]_[Größe der Anzeige]_[Datum der Anzeige], was so aussehen würde: imeinewebseite.com_336x280_080112. Welches Format du auch als Benennung verwendest, mache dieses zu deinem Standard. Lies die Details unter „Wie es geht“ weiter unten, bei Google findest du jedoch hier die  beste Methode, die mehr Klicks generiert. Dies bestimmt die Art der Anzeigen, wie du sie auf der Webseite siehst: nur Text; Text und Bild / Medien; und nur Bild/Medien. Ein persönlicher Kanal ermöglicht es dir, Anzeigeneinheiten auf beliebige Weise zu gruppieren, wie nach Größe oder nach Stelle auf der Seite. Su kannst die Leistung nach persönlichem Kanal messen, und deinen Kanal in eine zielgerichtete Anzeigenplatzierung verwandeln, so dass Werbekunden ihre Anzeigen auf deine Anzeigeneinheiten ausrichten können. Damit kannst du die Farben für die verschiedenen Komponenten einer Anzeige auswählen: Rand, Titel, Hintergrund, Text und URL. Du kannst auch den Stil der Ecken von eckig bis sehr abgerundet auswählen, eine Schriftfamilie, und eine Standard-Schrittgröße.  Es ist empfehlenswerte Praxis, einen Anzeigenstil zu erstellen, der mit dem Aussehen und den Farben deiner Webseite harmoniert. Du kannst die Voreinstellungen von Google verwenden, oder deine eigenen persönlichen Eistellungen. In jedem Fall zeigt dir eine Beispielanzeige auf der rechten Seite, wie deine Anzeige aussehen wird. Wenn du mit der Einrichtung der Anzeige fertig bist, speichere entweder deine Anzeigen-Einheit oder klicke auf „speichern und Code erhalten“ unten, um den HTML Code für deine Seite zu bekommen. Wenn du beim Einfügen des Codes auf deine Seite Hilfe brauchst, klicke hier und sieh dir die Einbettungsanleitung von Google an.

english_section_name: Creating an Ad Unit

summary: Analysiere deine Inhalte. Nimm eine Feinabstimmung der Anzeigen vor. Optimiere deine Anzeigenplatzierung und dein Seitendesign. Lerne, wie AdSense funktioniert.

document: Wenn du eine beliebige Art Kampagne entwirfst, ist es wichtig, deine Zielpersonen zu kennen. Wenn du einen Blog über Ernährung schreibst, der sich an bestimmte Männer mit eingeschränktem Budget richtet, hat du zum Beispiel eingegrenzt, welche Besucher du anziehst. Du hast auch einen sehr guten Fokuspunkt für deine Anzeigen. Was sind Dinge, zu denen sich kochende Männer hingezogen fühlen? Hier sind ein paar Möglichkeiten: Verabredungen, Autos, Filme, Politik und Livemusik. Denke darüber nach, wer deine Webseite frequentiert, schreibe auf, was deiner Meinung nach die wichtigsten Merkmale deiner Besucher sind. Während AdSense deine Seite mit Anzeigen füllen wird, die es für relevant läuft, verwende deren Tools, um bessere Steuerungen vorzunehmen. Richte Kanäle ein. Kanäle sind wie Etiketten, mit welchen du deine Anzeigeneinheiten auf deine Art gruppieren kannst – nach Farbe, Kategorie, oder Seiten. Indem du Kanäle einrichtest, kannst du detaillierte Berichte über die Leistung deiner Anzeigeneinheiten erhalten, und dies zu deinem Vorteil nutzen. Zum Beispiel:  verwende eine Anzeige in einer gruppe von Seiten, und einen anderen Stil in einer anderen Gruppe. Beobachte und vergleiche die Leistung der beiden Stile und wähle den aus, der die bessere Leistung bringt. Vergleiche die Leistung auf Seiten, die sich auf verschiedene Dinge konzentrieren. Wenn deine Seiten über Gartenarbeit zum Beispiel eine bessere Leistung bringen als deine Seite übers Kochen, solltest du dir überlegen, mehr zu den Gartenarbeits-Seiten hinzuzufügen. Wenn du separate Domains hast, richte einen Kanal ein, um beide zu beobachten, und zu sehen, welches die meisten Klicks generiert. Google hat festgestellt, dass es Stellen gibt, an welchen Anzeigen effektiver sind, und Stellen, an denen sie weniger effektiv sind.  Anzeigen, die man sieht, sobald man auf die Seite kommt (also „über der Falz“, wie man in der Zeitungssprache sagt), sind effektiver als solche unter der „Falz“. Anzeigen oben links bringen bessere Leistung als Anzeigen unten rechts. Anzeigen direkt über dem Hauptinhalt und Anzeigen unten auf der Seite über der Fußzeile bringen sehr gute Leistung. Breitere Anzeigen sind im Allgemeinen erfolgreicher, da sie leichter lesbar sind. Anzeigen mit Bildern und Videos bringen sehr gute Leistung. Farben, die zu den Farben deiner Webseite passen, machen die Anzeigen besser lesbar und dadurch effektiver. AdSense sendet automatisch Anzeigen auf deine Seite, basierend auf ein paar verschiedenen Kriterien:   Contextual Targeting. AdSense Crawler scannen deine Seite, analysieren deinen Inhalt und stellen Anzeigen bereit, die zu deinem Content passen. Dies wird durch Analyse von Keywords, Häufigkeit der Worte, Schrift-Größe und der Linkstruktur der Seite getan.  Placement-Targeting. Dies ermöglicht Werbekunden, ihre Anzeigen auf bestimmten Unterabschnitten einer Publisher-Webseite zu schalten. Wenn deine Webseite zu den Kriterien des Werbekunden passt, erscheint dessen Anzeige auf deiner Seite.  Anzeigen auf Interessenbasis. Dies ermöglicht Werbetreibenden, Nutzer basierend auf deren Interessen und den vorhergehenden Interaktionen zu erreichen, wie etwa dem Besuch einer Webseite. Googles Anzeigen-Einstellungsmanager ermöglicht ihnen, selbst Interessenskategorien auszuwählen, wodurch die Werbekunden ihre Kampagnen besser fokussieren können. Diese Methode eignet sich, um mehr Geld aus deiner Webseite zu holen, da es ihren Wert für Werbetreibende erhöht und Nutzern ein relevanteres Erlebnis bietet.

english_section_name: Designing Your Ad Campaign

summary: Bremse deine Erwartungen. Traffic. Cost Per Click (CPC). Die Clickthrough Rate (CTR). Verdienst pro 1000 Impressionen (RPM). Der Inhalt ist der König. Baue Seiten auf, die reich an Schlüsselwörtern sind.

document: Wenn du dich bei AdSense anmeldest, musst du wissen, welche Art Einkünfte du erwarten kannst. Viele Faktoren beeinflussen das zu erwartende Einkommen, und diese Dinge zu verwalten, hilft dir, dein Potential zu maximieren. Das wichtigste, damit du irgendwelche Einkünfte aus AdSense erhältst, sind Leute, die deine Anzeigen anklicken. Damit dies passiert, müssen Leute auf deine Seite kommen und deine Inhalte lesen. Ob du eine geschäftliche oder eine private Webseite hast, oder einen persönlichen Blog, die Regel ist immer gleich: „Verbreite die Botschaft!“  Große Seiten mit viel Traffic erhalten über eine Million Hits am Tag, wobei ein Blog schon glücklich sein kann, wenn er 100 Besucher am Tag hat. Für alle tausend Seiten-Impressionen (Ansichten) kannst du zwischen 0,5 und 5 $ verdienen. Ja, das ist eine große Bandbreite – in einem Monat sind dies zwischen 1,50 und 150 $! Wo in diesem Bereich du dich befindest, hängt ganz allein von dir ab, deiner Seite, und deinen Promotion-Bemühungen. Dies wird immer dann gezahlt, wenn jemand eine Anzeige auf deiner Seite anklickt. Nein, du kannst nicht auf deine eigene Anzeige klicken – Google sieht dies und legt dich schneller still als du gucken kannst. Die Werbetreibenden setzen den Preis für diese Anzeigen an, und dies kann stark variieren.  Ein werbetreibender kann viel auf Pro-Click-Basis ausgeben, aber diese Anzeige erzeugt auf deiner Seite nur sehr wenig Interesse. Eine Anzeige, die $0,03 pro Klick generiert, kann 100 Mal angeklickt werden, dies summiert sich jedoch nicht zu sehr viel. Dies ist der Prozentanteil von Besuchern deiner Seite verglichen mit denjenigen, die tatsächlich eine Anzeige anklicken. Wenn 100 Leute zu deiner Seite kommen, und einer von ihnen eine Seite angeklickt hat, ist deine CTR 1%, und das ist keine schlechte Zahl. Du wirst sehen, wie mehr Traffic auf deiner Seite wirklich einen Unterschied macht. Dies ist eine Schätzung dessen, wie viel du verdienst, wenn du 1000 Impressionen (Seitenansichten) bekommst. Wenn du zum Beispiel $1 für 100 Impressionen verdient hast, wäre dein RPM $10. Es gibt keine Garantie dafür, dass du dies verdienst, aber es ist eine gute Möglichkeit, die Gesamtleistung deiner Seite zu prüfen. Die Qualität deines Inhaltes ist ein wichtiger Faktor, wenn es darum geht, dein Verdienstpotential zu verstehen.  Wenn deine Seite reichen, fesselnden Inhalt und ein tolles Erlebnis für den Nutzer bietet, hast du interessiertere Nutzer. Die Crawler von Google haben es dann auch leichter, die Art von Anzeigeninhalt zu ermitteln, die am besten zu deiner Seite passt. Interessierte Nutzer + Zielgerichtete Anzeigen = $$$ Verstreue großzügig gut recherchierte, profitable Schlüsselwörter und erhalte viele hochwertige Links zu deiner Seite.  Wenn deine Seite Themen wie Schuldenkonsolidierung, Webhosting oder Asbestbezogenen Krebs behandelt, verdienst du viel mehr pro Klick als wenn es um kostenlose Welpen geht. wenn du dich nur auf top-bezahlte Keywords konzentrierst, wirst du starke Konkurrenz haben. Was du brauchst, sind sehr gefragte und wenig gebotene Keywords, also betreibe sorgfältige Recherche über Keywords, wenn du seine Seiten aufbaust.

english_section_name: Learning What it's Worth


summary: Melde dich in deinem Facebook-Account an. Klicke auf das Textfeld, in dem du deinen Post schreibst, um weitere Optionen anzuzeigen. Klicke auf das Kamera-Icon darunter. Navigiere an den Ort, an dem die Fotos sind, die du teilen willst. Wähle deine Fotos. Klicke auf den "Öffnen"-Button. Warte bis das Bild geladen ist und unter dem Textfeld angezeigt wird. Teile deine Fotos.

document: Wenn du dich eingeloggt hast, dann gehe auf deine Chronik.  Ein kleines Fenster erscheint, in dem du die Fotos auswählen kannst, die du teilen willst.  Nutze Strl + Auswahl (linke Maustaste), um mehrere Bilder gleichzeitig auszuwählen. Das kleine Fenster schließt sich und du kommst zurück auf die Chronik. Schreibe etwas darüber oder markiere einen Freund. Klicke auf "Posten", wenn du fertig bist, um die Bilder zu teilen.

english_section_name: Using Status Update

summary: Öffne den Ordner mit deinen Fotos. Wähle alle Bilder, die du teilen willst. Ziehe die ausgewählten Fotos über den Bildschirm ins Textfeld, wo du deinen Post auf der Facebook-Seite schreibst. Warte, bis das Bild lädt und unter dem Textfeld angezeigt wird. Teile deine Fotos.

english_section_name: Using Drag-and-Drop


summary: Weiche den schmutzigen Saum in einer Badewanne ein. Reinige das Mieder. Reinige die separaten Lagen. Entferne Flecke gezielt von der äußeren Lage. Probiere einen stärkeren Fleckentferner. Spüle dein Kleid. Trockne dein Kleid. Hänge dein Kleid auf, wenn es trocken ist.

document: Halte den Körper des Kleides aus dem Wasser heraus. Während du diesen Schritt befolgst. Achte darauf, dass die Badewanne sauber ist. Weiche deinen Saum ein paar Stunden lang in warmem schaumigem Wasser ein.   Arbeite dich mit einer Zahnbürste und dem flüssigen Waschmittel um das Kleid herum, um den Saum sauber zu „massieren“. Passe auf, dass du an Spitze oder Verzierungen nicht zu heftig schrubbst. Säubere auch die Unterseite des Saumes und das Futter des Kleides. Spüle den Saum gründlich, wenn du damit fertig bist, ihn zu reinigen. Drehe das Kleidmieder auf links und sprühe sein Futter (den Teil, der an deinem Oberkörper anliegt) mit einer Lösung aus Wasser und Geschirrspülmittel ein. Beseitige mit der Zahnbürste und dem Reinigungsmittel Schweißflecke, die möglicherweise im Achselbereich auftreten. Falls dein Kleid viele Futterlagen im Rock enthält, schaue sie auf jeden Fall alle durch. Beseitige alle Flecke, die du findest, mit einem Fleckentferner. Hier kommt es gelegen, jeden Bereich des Kleides zu untersuchen. Besprühe etwaige Flecke auf der Außenseite deines Kleides mit deiner Sprühlösung. Benutze bei Bedarf die Zahnbürste. Sei sehr sanft und betupfe den Stoff vorsichtig. Sei bei Spitze und Verzierungen besonders vorsichtig. Falls Wasser und Seife die Flecke nicht entfernen, mische eine Lösung aus Wasser und einem Fleckentferner an, wie etwa OxyClean®. Lege den fleckigen Bereich zum Einweichen in die Lösung, bis der Fleck verschwindet. Verwende kein Chlorbleichmittel, wie etwa Klorix®, da es einen Film hinterlässt, der sehr schwierig zu entfernen ist. Wenn du mit der Reinigung deines Kleides zufrieden bist, fülle die Badewanne mit warmem Wasser und lege das ganze Kleid vorsichtig hinein. Schwenke das Kleid im Wasser herum, wenn die Seife vom Reinigungsvorgang herausgespült wird. Lasse das Wasser ablaufen und fülle die Wanne dann erneut und wiederhole den Vorgang.  Befolge diese Prozedur mehrere Male, bis das Wasser sehr sauber und ohne jegliche Seifenblasen ist. Es ist unerlässlich. Die ganze Seife und Reinigungslösung aus dem Kleid herauszubekommen, um potentielle Schäden von Chemikalien zu vermeiden. Das Kleid sollte auf der “Leine“ getrocknet werden und nicht durch Aufhängen auf einem Kleiderbügel, weil das Gewicht des nassen Kleides es beschädigen könnte. Trockne es gefahrlos auf der Leine, indem du einen (mit PVC beschichteten) Wäscheständer zum Auseinanderklappen in die Badewanne stellst und das Kleid darüber hängst.   Platziere das Kleid so, dass das Gewicht gleichmäßig über dem Ständer verteilt ist. Du kannst auch ein sauberes Handtuch über eine Duschkabine legen und dann das Kleid über dem Handtuch platzieren. Falls du das tust, lege unbedingt ein paar Handtücher auf den Boden unter dem tropfenden Kleid, um den Boden zu schützen. Platziere das Kleid nicht auf blankem Holz. Nachdem das Kleid mehrere Stunden lang getrocknet ist und das meiste Wasser abgetropft ist, kannst du es möglicherweise aufhängen, um es fertig trocknen zu lassen. Verteile vorsichtig etwaige Tüllschichten im Rock oder Futter aus und glätte alle Falten im Kleid so gut wie möglich. Das vereinfacht den Bügelvorgang.

english_section_name: Washing the Dress

summary: Nimm eine gründliche Untersuchung deines Kleides vor. Teste den Fleckentferner. Trenne deine Lagen mit einem Papiertuch. Tupfe den Fleck mit dem Fleckentferner heraus. Trockne dein Kleid.

document: Suche das Kleid nach Flecken ab und berücksichtige, woraus diese Flecke bestehen. Achte darauf, dass du die Reinigungshilfsmittel hast, die du brauchst.   Schaue dir den Saum genau an. Es sei denn, du hast deinen Rock angehoben und deine Schleppe getragen, wohin auch immer du an deinem Hochzeitstag gegangen bist, ist deine Schleppe schmutzig. Hochzeitskleid-Schleppen sind wie große, dicke trockene Mopps, welche die Böden von Kirchen und Festsälen putzen! Untersuche die verschiedenen Lagen. Hochzeitskleider bestehen aus mehr als einer Stoffschicht. Daher ist es keine schlechte Idee, jede Lage auf Flecke abzusuchen. Jedes Element deines Kleides zu untersuchen hilft dir dabei, zu erkennen, was gereinigt werden muss. So kannst du entsprechend planen. Verwende so bald wie möglich einen starken Fleckentferner. Teste ihn aber unbedingt an einer kleinen Stelle, bevor du ihn an deinem Hochzeitskleid anwendest. So stellst du sicher, dass er den Stoff nicht ruiniert. Suche dir einen Fleck aus, der nicht so auffällig ist, und teste den Fleckentferner an der Stelle. Während du einen Fleck auf einer Lage beseitigst, lege ein Blatt Papiertuch darunter, damit er nicht auf die nächste Lage übertragen wird. Das Papiertuch sollte den Fleck absorbieren, so dass er nicht auf einen anderen Teil deines Kleides abfärbt. Reibe den Fleckentferner nicht in das Kleid, weil es empfindlich ist und reißen könnte. Trage den Fleckentferner stattdessen auf und drücke dann vorsichtig vom Fleck weg. Wende diese Methode an den Rändern des Flecks an. Trockne das Wasser mit einem Haartrockner aus dem Kleid heraus. Es an der Luft trocknen zu lassen erzeugt womöglich Wasserflecke im Kleid.

english_section_name: Spot-Treating Stains

summary: Schütze deinen Arbeitsbereich. Bügle es. Verstaue dein Kleid. Verstaue die Schachtel.

document: Breite ein sauberes Laken auf dem Boden deines Arbeitsbereichs aus, um das Kleid zu schützen, während du es bügelst. Es ist das Beste, wenn du ein sauberes Bügeltuch aus weißer Baumwolle oder Musselin verwendest, es sei denn, du benutzt ein nagelneues (oder frisch gereinigtes) Bügeleisen. Beginne auf der Rück- und Unterseite der Schleppe, bis du dich beim Bügeln sicher fühlst. Lasse dir Zeit und sei vorsichtig. Wenn es fertig ist, kannst du dein Kleid aufheben. Wir empfehlen, dass du deinen Bügelbrettbezug zuerst wäschst und trocknest, um Schmutz, Stärke oder Beschichtungen zu entfernen.  Bügle das Kleid nach Möglichkeit von links. Falls du einen dicken, gepolsterten Bügelbrettbezug hast, können sich die Pailletten und Perlen hineindrücken. Beginne auf einer niedrigen Temperatur und erhöhe sie allmählich. Falls es zu kleben beginnt, reduziere die Hitze sofort. Falte dein Hochzeitskleid vorsichtig, bevor du es verstaust. Bewahre es fern von Sonnenlicht auf, weil direktes Sonnenlicht es vergilben lässt. Schütze es in einer säurefreien Kommode vor Licht und bedecke es zusätzlich mit säurefreiem Zellstoff. Bewahre das Kleid nicht in Plastik auf oder hänge es auf. Lege deine Schachtel in deinen Kleiderschrank oder unter dein Bett, fern vom Licht und weit weg von allen Bereichen mit Schimmel oder Stockflecken. Jetzt kannst du es herausnehmen und bewundern, wann immer du möchtest, um auf deinen Hochzeitstag zurückzublicken.

english_section_name: Preserving Your Gown


summary: Achte auf die Stimmung deiner Katze. Achte darauf, wann deine Katze das Katzenklo benutzt. Achte auf den Schlafrhythmus deiner Katze.

document: Ältere Katzen sehen und hören oft schlechter und haben durch Arthritis verursachte Schmerzen. Das beeinflusst die Stimmung deiner Katze. Wenn dir folgende Verhaltensweisen bei deiner Katze auffallen, könnte das darauf hinweisen, dass sie entweder krank oder schon älter oder beides ist:  Deine ältere Katze könnte überaggressiv sein, wenn du dich mit ihr beschäftigst. Angst und Ängstlichkeit können bei älteren Katzen ebenfalls häufiger vorkommen. Wenn deine Katze das Katzenklo nicht richtig benutzt, kann das auf verschiedene Probleme hindeuten. Ältere Katzen können Probleme bei der Benutzung des Katzenklos haben, weil sie gesundheitliche Probleme haben oder nicht mehr so gut mit Stress klarkommen.  Gesundheitliche Probleme, die deiner Katze die Benutzung des Katzenklos erschweren können, sind verschlechterte Sicht, entzündliche Darmerkrankung, Nieren- oder Lebererkrankungen. Stress kann dazu führen, dass eine ältere Katze nicht auf das Katzenklo geht. Versuche, ihre Umgebung so ruhig wie möglich zu halten. Bei den meisten Katzen nimmt das Schlafbedürfnis mit dem Alter zu. Du solltest auch darauf achten, wann sie schläft, um Veränderungen in ihrer Routine festzustellen.  Ältere Katzen können die ganze Nacht wach bleiben und dann den ganzen Tag schlafen. Ältere Katzen können auch die ganze Nacht heulen. Wenn Katzen älter werden, sind sie weniger aktiv und schlafen mehr. Jüngere Katzen sind aktiver und spielen am Tag, während ältere Katzen sich ausruhen wollen.

english_section_name: Looking at Your Cat's Behavior

summary: Zähl die Zähne deiner Katze. Achte auf eine gelbliche Verfärbung der Zähne. Schau nach, wie abgenutzt die Zähne deiner Katze sind.

document: Wenn deine Katze älter wird, durchläuft sie verschiedene Stufen der Zahnentwicklung. Wenn deine Katze entspannt ist und es bequem hat, versuche festzustellen, welche Zahntypen sie hat, um ihr Alter besser einschätzen zu können.   Die ersten Zähne, die einem Kätzchen wachsen, sind die Schneidezähne (mit zwei bis vier Wochen) und die Eckzähne (mit drei bis vier Wochen), gefolgt von den Prämolaren (mit vier bis sechs Wochen). Eine Katze, die jünger als etwa vier Monate ist, wird noch keine Molaren (Backenzähne) haben. Ab einem Alter zwischen sechs Monaten und einem Jahr wird deine Katze all die Zähne einer ausgewachsenen Katze haben. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Zähne deiner Katze weiß sein und keine Abnutzungserscheinungen aufweisen. Wenn deine Katze älter wird, werden die Zähne Zeichen der Alterung aufweisen. Gelbliche Verfärbungen der Zähne können darauf hindeuten, dass deine Katze eine ältere ausgewachsene Katze ist. Die Stärke der Abnutzung und gelblichen Verfärbung zeigt an, wie alt deine Katze wahrscheinlich ist.  Wenn deine Katze etwa zwei Jahre alt ist, könntest du leichte gelbliche Verfärbungen an den Zähnen erkennen. Mit drei bis fünf Jahren können diese Verfärbungen stärker sein. Wenn deine Katze zwischen fünf und zehn Jahren alt ist, sollte das Gelb deutlich zu erkennen sein. Wenn deine Katze zehn Jahre oder älter ist, solltest du auf allen Zähnen deutlich gelbe Verfärbungen sehen. Die Zähne deiner Katze können dir zudem Hinweise auf ihr Alter geben, wenn du darauf achtest, wie abgenutzt sie sind. Untersuche vorsichtig die Zähne deiner Katze auf Stellen, die abgenutzt sind, um das Alter deiner Katze einzuschätzen.   Bei abgenutzten Zähnen sind die Spitzen abgebrochen und sie erscheinen stumpfer als bei jungen Katzen. Bei manchen Zähnen sind die Spitzen entweder abgenutzt oder abgebrochen. Im Allgemeinen tritt diese Abnutzung der Zähne ab einem Alter von fünf Jahren auf. Wenn deine Katze zwischen fünf und zehn Jahren alt ist, werden die Zähne deutliche Abnutzungserscheinungen aufweisen. Ab einem Alter von zehn Jahren werden die Abnutzungserscheinungen klar sichtbar sein. In dem Alter können auch einige Zähne fehlen. Je älter die Katze ist, desto eher hat sie Zahnstein und Zahnfleischrückgang. Dies ist nur ein ungenauer Hinweis auf das Alter, da es von der Ernährung der Katze abhängt, wie schmutzig die Zähne werden.

english_section_name: Examining Your Cat's Teeth

summary: Schau nach, wie dick das Fell deiner Katze ist. Fühle die Textur des Fells. Achte auf den Körpertyp deiner Katze.

document: Je nach Alter deiner Katze könnte das Fell mehr oder weniger dick sein. Katzen sollten nicht kahl werden oder Fell verlieren, aber wenn du feststellen kannst, wie dick das Fell ist, kannst du ihr Alter eingrenzen.  Das Fell einer älteren Katze könnte dünner als das einer jüngeren Katze sein. Es kann je nach Jahreszeit Unterschiede geben. Das Sommerfell ist dünner als das Winterfell. Wenn deine Katze Fell verliert, musst du mit ihr zum Tierarzt. Die Textur des Fells ändert sich leicht mit dem Alter der Katze. Wenn du auf folgende Unterschiede achtest, kannst du eine gute Einschätzung über das Alter deiner Katze erlangen.   Junge Katzen haben glattes und volles Fell.  Ältere Katzen haben eher raues Fell. Ältere Katzen könnten auch an manchen Stellen graues Fell haben. Wenn deine Katze älter wird, ist sie nicht mehr so aktiv. Das kann zu Veränderungen der Körperform führen. Wenn du die Körperform deiner Katze beurteilst, kannst du dadurch abschätzen, wie alt sie ist.  Junge Katzen sind eher schlank und muskulös, da sie sehr aktiv sind. Katzen mittleren Alters können etwas kräftiger und runder sein. Ältere Katzen haben wahrscheinlich ausgeprägte Schulterknochen und lockere Haut.

english_section_name: Examining The Fur and Body

summary: Schau nach, ob die Augen trüb sind. Schau dir die Iris genau an. Achte auf Ausfluss und Tränen an den Augen.

document: Wenn deine Katze älter wird, können sich ihre Augen von hell und klar zu trüb und glanzlos ändern. Indem du beurteilst, wie trüb oder wie klar die Augen deiner Katze sind, kannst du ihr Alter einschätzen.  Klare und helle Augen weisen darauf hin, dass deine Katze wahrscheinlich jung ist. Ältere Katzen können trübe Augen haben, was entweder durch ihr Alter oder die Entwicklung von Linsentrübungen entsteht. Die Iris ist der bunte Teil des Auges, der die Pupille umgibt. Indem du die Iris anschaust, kannst du das ungefähre Alter deiner Katze bestimmen. Achte auf Anzeichen für Unebenheiten oder einen rauen Verlauf an der Iris, wenn du sie anschaust.  Junge Katzen haben klare und glatte Iriden. Wenn Katzen älter werden, wird de Iris dünner und in ihr erscheinen Stränge und Pigmentflecken. Es ist eine gute Idee, die Tränenkanäle deiner Katze anzuschauen, da sie Hinweise auf das Alter und die Gesundheit geben können. Manchmal können die Augen aufgrund des Alters, einer Erkrankung oder einer Verletzung übermäßig tränen. Tränende Augen, Verletzungen und Erkrankungen kommen bei älteren Katzen häufiger vor, so dass dies bei der Altersbestimmung helfen kann.  Jüngere Katzen sollten keinen merklichen Ausfluss oder Tränen aufweisen. Ältere Katzen können merklich aus den Augen tränen oder Ausfluss haben. Tränende Augen können auf eine Erkrankung oder Verletzung hinweisen. Daher solltest du einen Tierarzt zu Rate ziehen.

english_section_name: Judging Your Cat's Age By Its Eyes


summary: Buttere zwei Scheiben Brot. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze. Schichte das Brot und den Käse in die Pfanne. Gib wenn du möchtest Extras hinzu und lege dann die letzte Scheibe Brot auf. Grille das Sandwich, bis es leicht braun wird. Wende das Sandwich und grille es weiter. Serviere das Sandwich.

document: Verstreiche ½ EL Butter auf jeder Scheibe Brot. Bestreiche nur eine Seite des Brots. Du kannst jedes Brot nehmen, das du möchtest, aber ein Sauerteigbrot ist bei gegrillten Käse-Sandwiches besonders lecker. Gib als kleine Variation etwas Olivenöl in die Pfanne, statt sie mit Butter zu beschichten. Du musst die Pfanne nicht fetten, weil das Brot bereits gebuttert ist. Lege eine Scheibe Brot mit der gebutterten Seite nach unten in die Pfanne. Lege ein bis zwei Scheiben Cheddar auf das Brot. Du kannst es für ein Gourmet-Sandwich auch mit einer anderen Käsesorte wie Monterey Jack versuchen. Du kannst dein Sandwich so lassen oder weitere Zutaten auf den Käse häufen. Wenn du die letzte Scheibe Brot auflegst, stelle sicher, dass die gebutterte Seite dieses Mal nach oben weist.  Gib gebratenen aufgeschnittenen oder zerkrümelten Bacon auf den Käse.  Gib eine Scheibe Schinken auf den Käse.  Streue getrocknete Kräuter wie Basilikum, Oregano oder Rosmarin auf den Käse. Dies funktioniert besonders gut, wenn du Kräuter auf dein Sandwich gibst. Gib Tomatenscheiben und gebratenen Bacon darauf. Dies dauert etwa zwei bis drei Minuten. Du kannst stattdessen auch warten, bis der Käse schmilzt. Wenn es goldbraun geworden und der Käse geschmolzen ist, schiebe einen Spatel unter das Sandwich und wende es. Grille das Sandwich weitere ein bis zwei Minuten. Gib das Sandwich mit einem Spatel aus der Pfanne auf einen Teller. Lasse das Sandwich ganz oder schneide es durch. Du kannst es vertikal oder diagonal durchschneiden.

english_section_name: Making a Grilled Cheese Sandwich

summary: Schneide ein Ciabatta-Brötchen der Länge nach durch. Schichte den Schinken und den Käse auf die untere Hälfte. Bereite den Honig-Senf-Aufstrich vor. Streiche den Honig-Senf auf das obere Brötchen. Stelle das Sandwich zusammen. Backe das Sandwich, wenn du möchtest. Serviere das Sandwich.

document: Du kannst es stattdessen auch mit einem anderen Brötchen versuchen. Lege die untere Hälfte des Brötchens mit der Schnittseite nach oben auf einen Teller. Lege zwei Scheiben Schinken darauf und dann zwei Scheiben Schweizer Käse. Wenn du Schweizer Käse nicht magst, kannst du es mit einem anderen Käse wie z. B. Monterey Jack versuchen. Schöpfe die Mayo in eine kleine Schüssel. Gib den Honig, den getrockneten Senf und den Mohn hinzu. Verrühre alles schön gleichmäßig mit einer Gabel oder einem kleinen Schneebesen. Lege die obere Hälfte des Brötchens so hin, dass die Schnittseite nach oben weist. Verstreiche den Honig-Senf mit einem Buttermesser auf dem Brötchen. Lege die obere Hälfte des Brötchens mit der gerade bestrichenen Seite nach unten auf den Käse. Verrühre für ein raffinierteres Sandwich eine Prise Mohnsaat mit ¼ EL geschmolzener Butter und verstreiche diese Mischung dann mit einem Küchenpinsel auf der Oberseite deines Sandwichs. Um daraus ein leckeres Gourmet-Sandwich zu machen, heize den Backofen auf 175 °C vor. Wenn der Ofen die richtige Temperatur erreicht hat, lege das Sandwich auf ein Backblech und schiebe es in den Ofen. Backe es 15 bis 20 Minuten. Wenn du das Sandwich gebacken hast, lasse es drei bis fünf Minuten abkühlen, bevor du dich darüber hermachst. Wenn du eine raffiniertere Präsentation möchtest, schneide das Sandwich durch. Stecke einen raffinierten Sandwich- oder Cocktail-Zahnstocher durch die Mitte der einzelnen Hälften.

english_section_name: Making a Ham and Cheese Sandwich

summary: Verteile etwas Butter auf einem Brot deiner Wahl. Schichte den Salat auf die untere Scheibe. Verleihe mit Zwiebel etwas Würze. Gib zum Schluss Tomatenscheiben darauf. Gib wenn du magst Gewürze hinzu. Schließe mit ein paar Scheiben Käse ab. Lege die letzte Scheibe darauf und serviere das Sandwich.

document: Schneide zwei Scheiben von einem Brot mit Kruste ab, z. B. von einem Baguette. Verstreiche etwas weiche Butter auf einer Seite jeder Brotscheibe.  Versuche es für ein raffinierteres Sandwich mit Pesto, Olivenöl oder Hummus. Du kannst auch Mayo oder ein dickes, cremiges Salatdressing nehmen. Lege die untere Scheibe mit der gebutterten Seite nach oben auf einen Teller. Lege ein bis zwei Salatblätter darauf. Wenn die Salatblätter viel  größer sind als das Sandwich, dann schneide sie zuerst ein- oder zweimal durch. Manche Salatsorten haben in der Mitte einen sehr dicken Stängel. Schneide diesen mit einem scharfen Messer heraus, damit er nicht so aufträgt. Schneide eine dünne Scheibe von einer roten Zwiebel ab. Zerteile die Scheibe in Ringe. Lege so viele Ringe auf den Salat, wie du möchtest. Du kannst die Zwiebelringe auch weglassen. Schneide zwei dicke Scheiben von einer Tomate. Lege sie auf den Salat und die Zwiebel. Eine dicke Fleischtomate wäre hierfür am besten.. Gib nach Belieben eine Prise Salz und Pfeffer auf die Tomatenscheiben. Lege vorsichtig eine bis zwei Scheiben kräftigen weißen Cheddar auf das Sandwich. Achte darauf, dass der Käse die Tomaten komplett bedeckt. Der Käse verhindert, dass dein Sandwich durchweicht. Wenn du Cheddar nicht magst, probiere es stattdessen mit Schweizer Käse, Monterey Jack oder Provolone. Schneide das Sandwich für besondere Raffinesse von Ecke zu Ecke diagonal durch. Stecke einen raffinierten Zahnstocher oder Cocktail-Picker durch die Sandwich-Hälften, um sie zusammen zu halten.

english_section_name: Making a Veggie Cheese Sandwich


summary: Besorge dir eine Papiertüte. Gib deine Frucht in die Tüte. Lass den Pfirsich reifen. Überprüfe die Pfirsiche. Genieße deine Pfirsiche.

document: Braune Papiertüten sind perfekt, um Pfirsiche reifen zu lassen. Die Frucht gibt von Natur aus Ethylengas ab und die dünne Papiertüte sperrt dieses Gas ein, ohne dabei auch Feuchtigkeit einzusperren. Plastiktüten hingegen lassen Pfirsiche zu schnell reifen und verrotten. Lege den unreifen Pfirsich in die Tüte. Damit er schneller reift, lege noch eine Banane oder einen Apfel dazu. Diese Früchte geben eine größere Menge an Ethylengas ab und bewirken dadurch, dass der Pfirsich schneller reift. Lass die Tüte für 24 Stunden bei Raumtemperatur in einem trockenen Ort liegen. Die Anzahl an Pfirsichen und der Ausgangsreifegrad bestimmt die Zeit, die die Pfirsiche benötigen, um vollständig zu reifen. Überprüfe deine Pfirsiche nach etwa 24 Stunden, um zu sehen, wie reif sie schon sind. Wenn sie einen sanften Duft verströmen und leicht weich sind, sind sie reif und bereit zum Verzehr. Wenn nicht, lege sie für weitere 24 Stunden in die Tüte. Wiederhole den Vorgang, bis sie fertig sind. Wenn sie immer noch nicht reif sind, lass sie für weitere 12 – 24 Stunden in der Tüte. Sobald die Pfirsiche reif sind, kannst du sie essen! Sie halten mehrere Tage bei Raumtemperatur und noch länger im Kühlschrank.

english_section_name: Using a Paper Bag

summary: Lege ein Tuch aus Leinen aus. Lege deine Pfirsiche aus. Decke deine Pfirsiche ab. Warte darauf, dass sie reifen. Genieße deine reifen Früchte.

document: Wähle einen sauberen, trockenen Bereich (wie z.B. den Arbeitsbereich in der Küche) und lege dort ein Tuch aus Leinen oder Baumwolle aus. Achte darauf, dass es glatt ausgelegt ist, um optimal den Raum zu nutzen. Lege die Pfirsiche mit dem Stängel nach unten auf das Leinentuch. Breite sie aus, damit sie voneinander getrennt sind und sich nicht berühren (auch wenn du viele Pfirsiche reifen willst). Lege eine weitere Schicht aus Leinen oder Baumwohl auf die Pfirsiche. Decke sie komplett ab und falls es möglich ist, stecke die Seiten ab, damit die Pfirsiche vor frischer Luft geschützt sind. Deine Pfirsiche mit einem Leinentuch zu reifen kann mehrere Tage benötigen, aber du bekommst dafür eine saftigere Frucht. Überprüfe die Pfirsiche alle 2-3 Tage und achte dabei auf die Weichheit und den typischen Pfirsichgeruch. Wenn sie noch nicht ganz fertig sind, tausche das Tuch aus und überprüfe sie am nächsten Tag. Wenn deine Pfirsiche weich sind und einen tollen Duft versprühen, können sie gegessen werden! Iss sie frisch oder lagere sie im Kühlschrank, wenn du sie länger frisch halten willst.

english_section_name: Using Linen Cloth


summary: Rühre eine Paste aus Backsoda an. Spüle deine Haare mit Apfelessig. Verwende Aloe Vera. Spüle deine Haare mit Rosmarin und Minze. Rühre eine Lösung aus Ei an.

document: Gib etwas Backsoda auf deine Hand und füge so viel Wasser hinzu, dass sich eine Paste bildet. Massiere diese Paste dann in deine Haare, vom Ansatz bin in zu den Spitzen. Nachdem du es ca. 15-20 Minute einwirken lassen hast, kannst du alles mit Wasser wieder ausspülen. Wenn eine Handvoll von der Paste nicht für dein ganzes Haar reicht, mach einfach schnell neue. Mische gleiche Teile Wasser und Apfelessig und fülle es in eine Sprühflasche, mit der du die Lösung auf deinem Haar verteilst. Massiere alles gut ein und bedecke deine Haare dann mit einer Duschhaube. Lasse alles für 15 Minuten einwirken. Spüle danach alles gründlich mit Wasser aus und verwende dann eine Spülung. So bekommt dein Haar wieder die nötige Pflege und du wirst den Essiggeruch los. Statt Apfelessig kannst du auch handelsüblichen weißen Essig verwenden. Die Aloe Vera Pflanze enthält viele natürliche Mineralien und Enzyme, die helfen, das Öl aus deinem Haar zu entfernen. Benutze Aloe Vera Gel und verteile es gleichmäßig auf deinem Haar, dann lasse es für 15 Minuten einwirken. Wenn die Wartezeit um ist, spüle das Gel mit Wasser wieder aus. Alternativ kannst du auch eine Lotion herstellen: mische dazu einen Teelöffel des Aloe Vera Gels mit zwei Esslöffeln Shampoo und einem Teelöffel Zitronensaft. Rühre in einer Schale alles zusammen, bis sich die Zutaten miteinander vermischt haben und massiere es dann in deine Haare ein. Lasse die Mixtur für 15 Minuten einwirken und wasche sie dann mit Wasser aus. Fülle einen Topf mit ca. 500 ml Wasser und stelle ihn auf den Herd. Während das Wasser sich erhitzt, füge Rosmarin (ein 3-4 cm großer Zweig) und Minzblätter hinzu (ca. 1 Esslöffel). Lass das Wasser mit dem Rosmarin und der Minze für ein paar Minuten kochen, dann füge den Saft einer Zitrone hinzu. Lasse alles gut abkühlen. Wenn das Wasser gut abgekühlt ist und du es berühren kannst, spüle damit das Öl aus deinen Haaren. Massiere es gut in deine Haare und Kopfhaut ein und lasse es kurz einwirken, bevor du es mit Wasser wieder ausspülst. Gib ein rohes Ei in eine Schale und verquirle es, bis Eigelb und Eiweiß vermischt sind. Gib dann zwei Esslöffel kaltes Wasser hinzu und rühre alles noch einmal gut durch. Gib die Ei-Mixtur dann in dein Haar und massiere sie gut ein.  Lasse die Lösung für fünf bis zehn Minuten einwirken und spüle sie dann mit kaltem Wasser wieder aus. Zusätzlich kannst du auch noch ca. einen Teelöffel Olivenölseife auf deinem Haar verteilen. Massiere diese hauptsächlich in die Kopfhaut und den Ansatz ein, sie muss nicht bis in die Haarlängen kommen. Dann kannst du die Seife mit Wasser ausspülen.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Wasche deine Haare mehrmals mit Shampoo. Wasche deine Haare mit einem klärenden Shampoo, wenn normales Shampoo nicht hilft. Verwende Trockenshampoo, um überschüssiges Öl aufzusaugen. Benutze etwas Spüli, wenn das Öl sehr hartnäckig ist. Verwende deine übliche Spülung, nachdem du deine Haare mit Shampoo gewaschen hast. Benutze Leave-In-Conditioner.

document: Nutze dein übliches Shampoo, um deine Haare damit zu waschen. Arbeite das Shampoo mit deinen Fingern gut in die Haare und Kopfhaut ein, bevor du es mit Wasser ausspülst. Wiederhole diesen Prozess so oft wie nötig. Nachdem du deine Haare shampooniert hast, verwende eine Spülung und lasse diese ungefähr fünf Minuten einwirken, bevor du sie wieder ausspülst. Klärende Shampoos bieten deinem Haar und deiner Kopfhaut eine Tiefenreinigung: Sie entfernen oftmals all das, was normale Shampoos nicht schaffen. Du kannst klärendes Shampoo ganz normal in das nasse Haar kneten. Massiere deine Haare und Kopfhaut richtig mit deinen Fingern, damit das Shampoo seine volle Wirkung entfalten kann. Danach kannst du es mit klarem Wasser auswaschen. Da klärende Shampoos deine Haare austrocknen können und auch die natürlichen Vitamine und Mineralien aus deinen Haaren entfernen können, solltest du sie nicht zu oft verwenden. Nach jeder Anwendung solltest du ein Feuchtigkeitsshampoo und eine Spülung verwenden, um deine Haare danach wieder mit Feuchtigkeit und Mineralien zu versorgen. Bevor du das Trockenshampoo aufträgst, solltest du deine Haare mit einem weichen, sauberen Handtuch bearbeiten. Beginne am Ansatz und ziehe dann deine Längen durch das Handtuch, um damit überschüssiges Öl auf der Haaroberfläche zu entfernen, bevor du das Trockenshampoo aufträgst. Trage das Trockenshampoo auf und massiere es auch in deine Kopfhaut ein.  Du kannst das überschüssige Öl auch mit z.B. einer Wildschweinborsten-Bürste in deinem Haar verteilen. Wenn dein Haar nach der Verwendung des Trockenshampoos immer noch sehr ölig ist, kannst du zusätzlich etwas Babypuder verwenden. Massiere es in deine Kopfhaut, bis die weißen Überreste des Puders verschwunden sind. Spülmittel ist extra so konzipiert, all die schmierigen und öligen Reste von deinem Geschirr zu entfernen – und wer sagt, dass das nicht auch bei deinen Haaren funktionieren kann! Gib ca. zwei Esslöffel des Spülmittels auf deinen Kopf und in dein Haar und massiere es gut ein. Arbeite es auch gut in die Haarlängen ein. Lasse das Spülmittel nicht zu lange einwirken und spüle es sehr gründlich aus, da es dein Haar sonst beschädigen kann.  Benutze Spülmittel, das für empfindliche Haut geeignet ist, das ist nicht so aggressiv für dein Haar. Nachdem zu dein Haar mit Spüli gewaschen hast, solltest du ein Feuchtigkeitsshampoo und Spülung verwenden, um dein Haar wieder mit Vitaminen zu versorgen. Nachdem du deine Haare gewaschen hast, denke daran, Spülung zu verwenden. Massiere diese gut in die Kopfhaut und die Haarlängen. Vergiss dabei die Spitzen nicht. Lass die Spülung ein paar Minuten einwirken, bevor du sie mit klarem Wasser auswäschst. Das sind Spülungen, die man nicht auswaschen muss, sondern im Haar lässt. Nachdem du deine Haare gründlich gewaschen hast, verteile den Leave-In-Conditioner in deinen Haaren, damit dieser dir hilft, auch die letzten Reste des hartnäckigen Öls loszuwerden. Du musst ihn nicht auswaschen und kannst ab in den Tag starten.  Leave-In-Conditioner gibt es in cremiger Konsistenz und als Spray. Wenn das Öl sich sehr schwer aus deinem Haar entfernen lässt, kannst du Leave-In-Conditioner zusätzlich zu deiner normales Spülung verwenden.

english_section_name: Using Shampoo and Conditioner Products


summary: Hebe den Drainangeschlauch gerade in die Höhe. Halte den Beutel über die Toilette. Entferne den Stopper oder die Klammer an deinem Beutel. Leere deinen Beinbeutel unter Benutzung eines Ventils. Leere deinen großen Katherbeutel, indem du die Klammer öffnest.

document: Der Drainageschlauch ist das Ende des Katheterschlauchs. Er ist über einen farbigen Plastikclip mit den Katheterschlauch verbunden. Stelle sicher, dass sämtlicher Urin aus dem Katheterschlauch in den Urinbeutel fließt und halte ihn gerade. Auf diese Weise wird es beim Entleeren zu einer geringeren Verunreinigung kommen. Das erleichtert die Entleerung, da ein eventuelles Überlaufen aufgefangen wird, wenn du den Beutel umdrehst. Sei beim Halten des Beutel über die Toilette allerdings vorsichtig, denn du wirst ihn austauschen müssen, falls er dir hineinfällt. Dein Beutel kann möglicherweise einen Stopper oder eine Klammer haben, um zu vermeiden, dass der Urin heraussickert, während der Beutel aufgehängt ist. Entferne diesen Stopper, während du den Beutel über die Toilette hältst. Drehe den Knopf oder das Ventil an der Unterseite des Beinbeutels gegen den Uhrzeigersinn, um ihn zu öffnen. Lasse den Urin vollständig aus dem Beutel herauslaufen. Verschließe das Ventil oder den Knopf anschließend wieder, indem du ihn so weit wie möglich im Uhrzeigersinn drehst. Bei einem großen Beutel lässt du den Urin vom Beutel in die Toilette laufen. Sobald er vollständig entleert ist, verschließt du die Klammer wieder, indem du die Metallteile fest aufeinander drückst. Du kannst den Drainangeschlauch wieder an der Halterung befestigen und den Urinbeutel erneut benutzen, wenn er wiederverwendbar ist.

english_section_name: Emptying Your Bag

summary: Entleere deinen Urinbeutel, ehe er voll ist. Wasche dir die Hände Spüle die Haut um den Katheterzugang mit Seife und warmen Wasser. Löse den Beutel von seinen Halteriemen oder der Halterung.

document: Ziele stets darauf ab, deinen Beutel zu entleeren, wenn er zu dreiviertel gefüllt ist. Wenn du dir nicht sicher bist, wann du den Beutel wieder entleeren kannst, ist es immer besser, einen teilweise gefüllten Beutel zu entleeren, als ihn überlaufen zu lassen. Einen Beutel für die Nacht wirst du alle vier bis acht Stunden entleeren müssen. Einen Bein-Urinbeutel musst du vielleicht alle drei bis vier Stunden entleeren. mit Seife und warmen Wasser. Halte deine Hände unter warmes Wasser und seife sie dann mit einer antibakteriellen Seife ein. Spüle deine Hände unter fließendem, sauberen Wasser ab, bis die gesamte Seife abgewaschen ist. Trockne deine Hände anschließend mit einem frischen, sauberen Papiertuch ab.  Beim Umgang mit deinem Urinbeutel, kannst du durch die Benutzung von Papiertüchern anstatt wiederverwendbaren Handtüchern einer Übertragung von Keimen vorbeugen. Wenn du keine Papiertücher zur Hand hast, ist ein sauberes Handtuch ebenfalls geeignet. Stelle nur sicher, dass es seit der letzten Wäsche nicht von anderen benutzt wurde. Du kannst auch ein steriles Paar Einweghandschuhe überstreifen, wenn du sie zur Verfügung hast. Zusätzlich dazu, dir die Hände zu waschen, ist es auch eine gute Gewohnheit, deine Haut an der Stelle sanft zu reinigen, wo der Katheter in deinen Körper eindringt. Wische den Bereich mit einem sauberen Papiertuch ab, das du in eine warme Seifenlauge getaucht hast. Spüle den Bereich anschließend ab, bis die Seife vollständig entfernt ist.   Du kannst den Bereich entweder direkt unter einem Wasserhahn abspülen oder ihn einige Male mit einem feuchten Papiertuch abwischen. Du solltest dir zum Ziel setzen, den Hautbereich um deinen Katheterzugang mindestens zweimal täglich abzuwischen. Du solltest den Bereich auch sofort jedes Mal reinigen, wenn du deinen Katheterzugang manipulieren musstest. Sobald deine Hände und der Katheterzugang sauber sind, kannst du den Beinbeutel von den Riemen an deinem Bein lösen. Versuche, den Beutel unterhalb der Hüfte zu halten, wenn du ihn entleerst.  Bei einem großen Nachtbeutel kannst du die Plastikteile am Drainageschlauch leicht zusammendrücken, bis sie sich von der Kante an der Halterung lösen. Halte den Drainageschlauch dann über eine Toilette.  Bei einem Beinbeutel zielst du mit dem Drainageschlauch in die Toilette, aber lasse ihn nicht mit den Rändern in Kontakt kommen.

english_section_name: Starting the Draining Process

summary: Verbinde den Urinbeutel nicht mit dem Katheterschlauch. Fülle Seifenlauge in deinen Beutel. Weiche deinen Urinbeutel in einer Essigverdünnung ein. Spüle deinen Beutel mit kaltem Wasser. Hänge den Beutel zum Trocknen auf.

document: Du kannst deinen Beutel nicht gründlich spülen, wenn er am Schlauch befestigt ist. Befestige den Schlauch nicht, wenn du vorhast, deinen Beutel zu reinigen. Warte, bis der Beutel vollständig getrocknet ist, ehe du ihn an deinen Schläuchen befestigst. Mische zwei bis drei Tropfen milde Seifenlauge, wie Geschirrspülmittel in ausreichend warmen Wasser, um deinen Beutel zu füllen. Fülle die Seifenlauge in deinen Urinbeutel und bewege sie, um sicherzustellen, dass sie auch in die Ecken gelangt. Öffne dann das Ventil, um die Seifenlauge und Rückstände vollständig zu entleeren. Mische einen Teil Weißweinessig mit drei Teilen warmen Wasser. Fülle diese Lösung in deinen Beutel und versiegele ihn. Lasse deinen Beutel während zwanzig Minuten einweichen.  Du solltest deinen Urinbeutel immer ausspülen, ehe du ihn erneut benutzt. Du solltest auch den Bein-Urinbeutel ausspülen und trocknen lassen, wenn du ihn für die Nacht gegen einen größeren Beutel austauschst. Du solltest den Bein-Urinbeutel täglich reinigen, wenn du in täglich benutzt und ihn einmal monatlich gegen einen neuen Beutel austauschen. Nachdem dein Beutel eingeweicht ist, solltest du die Essiglösung vollständig abfließen lassen. Fülle deinen Beutel dann erneut mit kaltem Wasser und lasse es abermals durch den Drainageschlauch laufen, um die Essiglösung vollständig zu entfernen. Spüle deinen Beutel zwei bis dreimal, um sämtlichen Essig auszuspülen. . Drücke so viel Wasser wie möglich aus dem Beutel. Hänge den Beutel dann mit dem offenen Ventil auf, damit die Feuchtigkeit herauslaufen kann. Dein Beutel sollte vollkommen trocken sein, ehe du ihn wieder verwendest. Wenn du den Beutel im Augenblick nicht aufhängen kannst, solltest du ihn wenigstens mit einem sauberen, trockenen Papiertuch auswischen.

english_section_name: Cleaning Your Bag After Emptying It


summary: Stelle den Gebrauch von Haarstylingprodukten ein. Wasche deine Haare häufiger mit Shampoo. Bekomme mehr Sonne. Sprich mit deinem Arzt über eine mögliche Behandlung.

document: Wenn deine Schuppen dünn und nahezu durchsichtig sind und sich nur in deinem Haar, nicht aber auf deiner Kopfhaut befinden, dann sind sie sicher eine Reaktion auf die Haarstylingprodukte, die du benutzt. Überprüfe, ob deine Stylingprodukte p-Phenylendiamine (kurz PPD oder PDA) enthalten, ein Inhaltsstoff, der oft zu Schuppenproblemen führt. Schaue auch nach, ob sich Alkohol in deinen Produkten befindet oder du Haarfärbemittel mit scharfen chemischen Stoffen verwendest. Dieses Problem kann aber auch entstehen, wenn du zu viele Produkte mit unterschiedlichen Inhaltsstoffen verwendest.  Diese Art der Kopfhautprobleme kann behandelt werden, indem du auf den Gebrauch von Haarstylingprodukten verzichtest oder zu anderen Produkten wechselst und dein Haar häufiger wäschst.  Wenn du dir nicht sicher bist, welches Produkt bei dir die Probleme auslöst, verzichte auf eines zur Zeit, bis du den Übeltäter gefunden hast. Seborrhoische Dermatitis – eine Erkrankung, die zu gereizter und fettiger Kopfhaut führt – kann durch Fette in deinem Haar und Talg aus deinen Poren verschlimmert werden. Häufiges Haarewaschen mit Shampoo trägt dazu bei, diese und andere Reizstoffe zu entfernen, und verhindert, dass sich Schuppen auf deiner Kopfhaut ansammeln können. Selbst eine schnelle Haarwäsche mit Shampoo, kurz bevor du aus dem Haus gehst, kann gegen Schuppen Wunder wirken. Deine Kopfhaut einer gemäßigten Menge an Sonnenlicht auszusetzen kann helfen. Die ultravioletten Strahlen können dabei helfen, die Abschuppung deiner Haut zu reduzieren. Allerdings schadet ein zu langer Aufenthalt in der Sonne deiner Haut, lege dich daher nicht zu lange in die Sonne und halte dich auch nicht zu lange in der Sonne auf. Trage immer Sonnenschutzmittel auf, ehe du ins Freie gehst, und lasse nur für kurze Zeit Sonne an deine Kopfhaut. Wende dich an einen Arzt, wenn du mit der Schuppenreduzierung nach einigen Wochen Selbstbehandlung nicht zufrieden bist. Schuppen führen nur selten zu körperlichen Problemen, doch wenn du sie aus persönlichen Gründe gerne loswerden möchtest, dann könnte ein Arzt dir stärkere Mittel verschreiben. Er könnte dir zusätzlich auch eine Steroidbehandlung empfehlen, um die Entzündung und den Juckreiz zu lindern. In schlimmen Fällen kann auch Isotretinoin verschrieben werden. Da dieses Mittel jedoch ernsthafte Nebenwirkungen haben kann, ist sein Einsatz nur als letzter Ausweg zu empfehlen.

english_section_name: Controlling Dandruff Long-Term

summary: Kämme sie mit Trockenshampoo aus. Verdecke die schlimmsten Stellen mit deiner Frisur. Trage helle Farben. Trage einen Hut oder ein Tuch. Habe eine Fusselrolle dabei.

document: Wenn du Trockenshampoo aufträgst, bevor du das Haus verlässt, kann es deine Kopfhaut reinigen und mit Feuchtigkeit versorgen. Es ist in Drogerien und über das Internet erhältlich und wird in Spray- und Puderform vertrieben. Um es anzuwenden, sprühe dir eine kleine Menge ins Haar oder streue ein wenig auf deine Kopfhaut. Kämme das Spray oder den Puder in dein Haar ein, da dies dabei hilft, jegliche Schuppen herauszukämmen. Spüle den Kamm nach jedem Zug ab. Alternativ kannst du auch Talkumpuder verwenden, allerdings kann er dunkles oder schwarzen Haar grau, weiß oder fleckig erscheinen lassen. Finde den Bereich deiner Kopfhaut, an dem sich die meisten Schuppen befinden, und kämme dein Haar so zurecht, dass es diesen Bereich verdeckt. Haarstylingprodukte könnten dir bei dieser Aufgabe helfen, du kannst dein Haar als schnelle Hilfe aber auch etwas auflockern und schütteln, sodass es etwas verwuschelt aussieht. Die Schuppen zu verstecken behandelt das tatsächliche Problem überhaupt nicht und du solltest nicht vergessen, dass dies nur eine schnelle, äußerliche Verbesserung darstellt. Die beste Methode, um Schuppen loszuwerden, ist der tatsächliche Einsatz von Behandlungen, die die Ursachen bekämpfen. Wähle ein Hemd, Kleid oder ein anderes Oberteil aus, das weiß, grau oder metallic ist. Auf diese Weise fallen weiße oder gelbliche Schuppen nicht so stark auf. Strukturierte, bedruckte oder gemusterte Kleidungsstücke können ebenfalls dabei helfen, die Schuppen zu verstecken. Jede Kopfbedeckung, ob Mütze, Hut oder Tuch, kann eingesetzt werden, um die Schuppen auf deiner Kopfhaut zu verstecken. Solange du sie trägst, verringert sie auch die Anzahl der Schuppen, die auf deine Kleidung fällt. Zusätzlich wird auch niemand die Schuppen sehen können, die sich in deinem Haar befinden. Stecke eine kleine Fusselrolle ein, bevor du das Haus verlässt. Begib dich dann einfach jedes Mal auf die Toilette, wenn du Schuppen auf deiner Kleidung siehst, und benutze die Fusselrolle, um sie vom Stoff zu entfernen. Wenn du nicht an deinen Rücken gelangen kannst, dann bitte einen Freund oder einen anderen vertrauten Menschen um Hilfe.

english_section_name: Dealing with Dandruff Quickly

summary: Wähle ein Anti-Schuppen-Shampoo gegen leichte Schuppen aus. Finde ein Shampoo gegen starke Schuppen. Benutze das Shampoo. Reduziere die Anwendungshäufigkeit des Shampoos, sobald sich dein Zustand verbessert hat.

document: Es gibt viele verschiedene Stoffe, die zur Schuppenbehandlung eingesetzt werden können. Bei leichten Schuppen ohne starke Entzündungen oder Juckreiz solltest du nach Shampoos mit Salicylsäure oder Urea suchen, da diese Stoffe abgestorbene Hautzellen zersetzen. Da allerdings die Gefahr besteht, dass deine Kopfhaut austrocknet und somit noch mehr Schuppen entstehen, ist es ratsam, diese Shampoos in Kombination mit einer feuchtigkeitsspendenden Pflegespülung zu verwenden, um diese Nebenwirkung aufzuheben. Wenn deine Schuppen dick und weiß sind und sich auf deiner Kopfhaut und mitunter auch im Haar befinden, dann ist die Ursache deines Problems wahrscheinlich eine Hefepilzart aus der Gruppe der Malassezia-Hefen. Malassezia-Hefen kommen auf unserer Haut natürlich vor, es hat sich aber gezeigt, dass diese Pilze unter bestimmten Bedingungen für die Schuppenbildung verantwortlich sein können. Zudem kann es sein, dass diese Pilzart auch auf die Reaktionen deines Immunsystems Einfluss nimmt. Für diese ernsthafteren Fälle solltest du dir ein Shampoo suchen, das Ketoconazol (in wenigstens einprozentiger Konzentration) oder Ciclopirox (in wenigstens einprozentiger Konzentration) enthält. Selensulfid (in wenigstens einprozentiger Konzentration) wirkt ebenfalls, allerdings gefällt es Betroffenen oft nicht aufgrund der Fette, die sich bei der Anwendung auf der Kopfhaut bilden.  Ein Arzt kann dir mitunter auch stärkere Shampoos verschreiben, die es frei verkäuflich nicht gibt, einschließlich eines antimykotischen Shampoos mit zwei Prozent Ketoconazolanteil. Dieses Arzneimittel wird zur Linderung von Schuppen meistens als Schaum oder Shampoo zur anfänglich zweimal wöchentlichen Anwendung verschrieben. Anschließend sollte das Shampoo nur noch einmal wöchentlich oder alle zwei Wochen verwendet werden. Dir könnte auch Shampoo mit einem Prozent Ciclopirox verschrieben werden, das du zweimal wöchentlich anwenden kannst.  Wenn du schwarzes, krauses Haar hast, das durch eine tägliche Haarwäsche stark austrocknen würde, erwäge eine Steroidsalbe zur äußeren Anwendung wie Fluocinolonacetonid. Dieses Mittel kannst du wie Pomade ins trockene Haar auftragen. Um das Anti-Schuppen-Shampoo aufzutragen, solltest du zuerst deine Haare nass machen und es dann in deine Kopfhaut einmassieren. Lasse es fünf bis zehn Minuten in Haar und Kopfhaut einwirken und spüle es dann aus. Benutze das milde Anti-Schuppen-Shampoo einmal täglich, bis die Schuppen, der Juckreiz und die Entzündung weniger ausgeprägt sind.  Wenn du nach einigen Anwendungstagen noch keine Verbesserung bemerken kannst, probiere ein Shampoo mit anderen Inhaltsstoffen aus. Da Schuppen oft durch einen Hefepilz verursacht werden, könnte ein pilzbekämpfendes oder antimykotisches Shampoo das Problem aus einer anderen Richtung behandeln.  Manche Betroffene haben berichtet, dass der Gebrauch von zwei verschiedenen Shampoos im täglichen Wechsel bei ihnen erfolgreich war. Wenn sich bei dir eine deutliche Verbesserung eingestellt hat, solltest du das Anti-Schuppen-Shampoo nur noch zwei- oder dreimal wöchentlich oder noch seltener benutzen, um deine Schuppen unter Kontrolle zu halten. Sobald es zu keiner starken Schuppenbildung mehr kommt, ist eine tägliche Anwendung gewöhnlich nicht mehr notwendig. Wenn du verschreibungs- oder apothekenpflichtige Shampoos benutzt oder mehr als eine Behandlungsart einsetzt, solltest du die Anwendungshäufigkeit nach zwei Wochen reduzieren oder den Gebrauch gänzlich einstellen, da es sonst zu schädlichen Nebenwirkungen kommen kann.

english_section_name: Using Dandruff Shampoo

summary: Trage warmes Mineralöl auf. Lasse das Öl einige Stunden einwirken. Wasche das Öl mit einem Shampoo oder einem milden Waschmittel aus deinem Haar aus. Lasse die Mittel über Nacht einwirken.

document: Erwärme eine kleine Schale mit Öl und massiere das Öl in die Kopfhaut ein. Das Öl wird deiner Kopfhaut Feuchtigkeit spenden und dazu beitragen, dass sich weniger Schuppen bilden. Wenn du natürliches Öl verwenden möchtest, dann hat sich in Studien eine Öl-Mischung mit fünf Prozent Teebaumöl als wirksam erwiesen. Reines Olivenöl und reines Erdnussöl werden manchmal alternativ empfohlen, ihr Gebrauch ist jedoch umstritten, da sie schuppenverursachenden Pilzen als Nahrung dienen können.  Gerüchte über die schädliche Wirkung von Mineralöl, z.B, dass sie Giftstoffe enthalten und deine Poren verstopfen, sind wahrscheinlich haltlos, solange du reines Mineralöl speziell für die Hautpflege verwendest. Produkte speziell zur Schuppenreduzierung sind von den zuständigen Stellen geprüft und dürften nicht im Handel verkauft werden, wenn sie schädlich wären oder Giftstoffe enthielten.  Erwärme das Öl ganz leicht. Erhitze es nicht so stark, dass es zu heiß zum Anfassen ist, und insbesondere nicht so sehr, dass es anfängt, zu rauchen. Obwohl diese Behandlung dicke Schuppen wahrscheinlich schneller reduzieren kann als eine einzige Anwendung eines Anti-Schuppen-Shampoos, ist sie noch wirksamer, wenn du das Öl einige Stunden in deine Kopfhaut einwirken lässt. Eine Duschhaube wäre hierfür praktisch, damit dein Haar währenddessen größtenteils sauber bleibt. Wasser alleine wird gewiss nicht ausreichen, um das Öl zu entfernen. Entferne es daher, indem du es mehrere Male einshampoonierst und ausspülst. Falls dies nicht ausreicht, lasse eine Pflegespülung zehn Minuten in dein Haar einwirken und spüle sie anschließend aus. Als letzten Ausweg könntest du ein kleines bisschen flüssiges Geschirrspülmittel benutzen, allerdings könnte es dein Haar schädigen oder austrocknen. Ein Shampoo auf Teerbasis könnte ebenfalls funktionieren. Zudem wird es dabei helfen, weitere Schuppen zu entfernen. Allerdings mögen viele Menschen dieses Produkt aufgrund seines Geruchs und der Entstehung möglicher Flecken nicht. Viele Ölbehandlungen und Shampoos zur Langzeitpflege können Schuppen ebenfalls effektiv reduzieren, wenn sie acht Stunden lang einwirken können (typischerweise über Nacht). Suche dir ein Anti-Schuppen-Shampoo, das sowohl Kohlenteer enthält als auch hornlösend oder keratolytisch wirkt. Wenn es keine Keralytika oder andere Substanzen enthält, die abgestorbene Hautzellen lösen, dann suche in der Inhaltsangabe nach Urea, Salicylsäure oder Schwefel. Wenn du diese Mittel über Nacht einwirken lassen möchtest, dann besorge dir vor dem Auftragen eine gut sitzende Duschhaube.

english_section_name: Reducing Dandruff Flakes within a Day


summary: Zeichne ein Quadrat. Füge den Kopf hinzu. Füge die Arme hinzu. Füge zwei weitere Ovale hinzu. Füge die Ohren und Hände hinzu. Zeichne die Gesichtsmerkmale. Verwende einen Filzstift, um deine Skizze zu übermalen. Radiere die Bleistiftskizze aus und füge die Details hinzu. Male schließlich dein Baby aus.

document: Dies soll der Oberkörper des Babys werden. Benutze am besten einen Bleistift für deine Skizze, damit du anschließend alle unnötigen Linien ausradieren kannst. Zeichne hierfür ein Oval, welches leicht von oben in das Quadrat hineinragt. Das soll der Kopf des Babys werden. Zeichne zwei lange Ovale seitlich des Quadrats, die auch das große Oval leicht berühren. Dies sollen die Arme und Schultern des Babys werden. (Optional) Zeichne eine senkrechte Linie, die durch dein großes Oval führt. Zeichne je ein weiteres Oval an die zuvor gemalten Arm-Ovale. Das sollen die Unterarme deines Babys werden (vom Ellbogen zum Handgelenk). Stelle sie schön rund dar, denn in der Regel sind Babyarme schön speckig und pummelig. Zeichne für die Hände je einen Kreis an das Ende der Handgelenke. Es müssen keine perfekten Kreise sein, solange man sie als Hände erkennen kann. Zeichne nun ein waagerechtes Rechteck über die gesamte Breite des Kopfes. Mach einen Halbkreis an jeder Seite, um die Ohren darzustellen. Zeichne zwei Halbkreise oberhalb des Rechtecks, um die Augen darzustellen. Ziehe nun eine kurze Wellenlinie in der Mitte des Rechtecks für die Babynase. Um den Mund darzustellen, füge unterhalb des Rechtecks ein abgerundetes Dreieck hinzu, das auf dem Kopf steht. Behalte dabei die einander überlappenden und die nicht sichtbaren Linien im Hinterkopf. Möglicherweise sieht die Zeichnung zu diesem Zeitpunkt nicht sehr zufriedenstellend aus. Das ändert sich jedoch, wenn die Bleistiftlinien ausradiert werden. Du kannst nun die einzelnen Merkmale wie Ohren, Augen, Nase, Mund und Haare sowie die Linien für den Babyspeck hinzufügen. Es ist sinnvoll, im Gesicht mit Rosa zu arbeiten, um dem Baby ein Paar rosafarbene Bäckchen zu verleihen.

english_section_name: Realistic Baby

summary: Zeichne zunächst einen Halbkreis. Füge an einer Seite einen stumpfen Winkel hinzu. Füge weitere Linien hinzu. Füge die Räder und den Rahmen des Sonnendachs hinzu. Stelle den Sonnenschutz fertig und füge den Griff des Kinderwagens hinzu. Skizziere die Zahl acht in deinen Kinderwagen hinein. Ziehe eine senkrechte Linie durch das Gesicht des Babys und füge seitlich je einen kleinen Kreis hinzu. Gib dem Baby ein Gesicht. Verwende einen Filzstift, um die Skizze zu übermalen. Radiere die Bleistiftskizze aus und füge Details hinzu. Coloriere dein Baby und den Kinderwagen.

document: Dies soll den Hauptteil deines Kinderwagens darstellen. Benutze am besten einen Bleistift für deine Skizze, um unnötige Linien anschließend wieder ausradieren zu können. Dies soll das Sonnendach deines Kinderwagens werden. Zeichne ein großes X unterhalb der Grundlinie deines soeben gezeichneten Winkels. Die oberen Enden des X sollten deine Grundlinie berühren. Zeichne je einen Kreis an die unteren Enden deines X, um die Räder darzustellen. Du erinnerst dich sicherlich an den stumpfen Winkel von vorhin. Zeichne einen weiteren, der deinen ersten Winkel überlappt. Diesmal soll es jedoch ein spitzer Winkel sein, um den Rahmen des Sonnendachs darzustellen. Um den Sonnenschutz zu vervollständigen, musst du die äußeren Punkte des Rahmens miteinander verbinden. Füge eine diagonale Linie am anderen Ende des Kinderwagens hinzu, um den Griff darzustellen. Dies ist nun das Gerüst deines Kinderwagens. Es wird Zeit, das Baby hinzuzufügen. Das soll der Kopf und der Körper des Babys werden. Die kleinen Kreise sollen die Ohren werden.  Behalte dabei die einander überlappenden und die nicht sichtbaren Linien im Hinterkopf. Möglicherweise sieht die Zeichnung zu diesem Zeitpunkt nicht sehr zufriedenstellend aus. Das ändert sich jedoch, wenn die Bleistiftlinien ausradiert werden. Du kannst an dieser Stelle die Haare, einen Schnuller, ein Lätzchen oder auch Merkmale des Kinderwagens hinzufügen.

english_section_name: Baby on Stroller

summary: Skizziere ein Oval in der Mitte deines Blattes, um den Kopf darzustellen. Zeichne Orientierungslinien in das Gesicht. Skizziere einige Details wie die Ohren, den Oberkopf und den Hals. Zeichne die Umrisse von Kopf und Gesicht. Radiere die Bleistiftlinien aus und hebe die Konturen hervor.

document: Füge die Gesichtsmerkmale wie große Kinderaugen mit zerzausten Augenbrauen, eine niedliche, winzige Nase und einen kleinen Mund hinzu.

english_section_name: Realistic Style


summary: Back die Quiche bei 180 Grad 30 bis 40 Minuten lang. Lass die Quiche wenigstens 20 Minuten lang abkühlen, bevor du sie servierst.

document: Schieb die fertig gefüllte Quiche in den Ofen und back sie, bis die Kruste braun geworden ist. Um herauszufinden, ob sie fertig ist, beweg die Form ein wenig. Die Füllung sollte nur ganz leicht in der Mitte wabbeln und nicht mehr flüssig sein. Wenn du besorgt bist, dass die Ränder zu schnell braun werden, deck den Teig mit einer speziellen Abdeckung oder ein paar Streifen Alufolie ab. Hol die fertige Quiche aus dem Ofen und stell sie auf eine Herdplatte, um sie etwas abkühlen zu lassen. Du kannst sie schneiden, während sie noch warm ist, besser geht das aber, wenn sie kalt ist.  Erst beim Abkühlen hört die Quiche auf, weiter zu garen, und setzt sich. Abgedeckt im Kühlschrank hält sich die Quiche bis zu drei Tage lang. Willst du sie wieder aufwärmen, stell sie bei 150 Grad noch einmal für 10 bis 15 Minuten in den Ofen.

english_section_name: Filling and Baking the Quiche

summary: Schlag drei Eier in eine Schüssel und schlag sie auf.

document: Damit du die Eiermischung leichter in die Quicheform gießen kannst, benutz am besten eine Schüssel mit einem Ausguss. Schlag die Eier mit einer Gabel oder einem Schneebesen gründlich auf.

english_section_name: Mixing the Basic Egg Custard

summary: Heiz den Backofen auf 180 Grad vor und leg die Pastete ins Gefrierfach. Nimm die Gewichte heraus und back den Teig für weitere 10 bis 15 Minuten.

document: Es ist wichtig, dass du den Teig kühlst, damit er nicht so stark schrumpft, wenn er gebacken wird. Er sollte wenigstens 30 Minuten lang abkühlen können. Wenn du einen gekauften, tiefgekühlten Teig gekauft hast, kannst du ihn vermutlich einfach im Gefrierfach lassen, bis der Ofen fertig vorgeheizt ist. Hol den Teig vorsichtig aus dem Ofen und heb das Backpapier mit den Gewichten heraus. Dann schieb ihn wieder in den Ofen und back ihn, bis er ganz leicht braun wird. Hol ihn wieder heraus und lass ihn etwas abkühlen, während du die Füllung machst. Lass den Ofen gleich bei 180 Grad, sodass du deine Quiche backen kannst, sobald du sie gefüllt hast.

english_section_name: Blind Baking the Crust