summary: Tritt mit deinen Freunden außerhalb der sozialen Medien in Kontakt. Triff neue Leute. Lies eine Zeitung. Arbeite deine Leseliste ab. Schaffe Ordnung in deinem Haus. Kümmere dich um deine Aufgaben. Sei dankbar für das, was du hast.

document: Die sozialen Medien sind nicht der einzige Weg, mit Leuten in Kontakt zu bleiben. Statt Neuigkeiten dazu, was bei deinen Freunden vor sich geht, über die sozialen Medien zu bekommen, kannst du sie anrufen oder ihnen eine E-Mail oder eine Textnachricht schicken.  Frage sie: „Was machst du heute noch? Willst du dich später treffen und eine Pizza essen?“ Ohne den andauernden Impuls in die sozialen Medien zu sehen, wirst du dich mehr mit der Welt um dich herum beschäftigen. Fange ein Gespräch mit deinem Sitznachbarn im Bus an. „Schönes Wetter heute, nicht?“ könntest du sagen.  Du könntest dich auch in deiner Gemeinde engagieren. Sieh dich nach Wohltätigkeitsorganisationen oder gemeinnützigen Organisationen um, für die du dich ehrenamtlich einsetzen kannst. Du könntest in einer Suppenküche, einer Tafel oder beim Bau von Häusern mithelfen. Sieh dir Clubs und Gruppen in der Nähe an. Man kann über das Internet oder Ankündigungstafeln Gruppen zu verschiedenen Interessen wie Filme, Büchern und Essen finden. Wenn du keine Gruppe findest, an der du interessiert bist, kannst du selber eine gründen! Die sozialen Medien sind oft nicht nur ein gutes Hilfsmittel, um zu kommunizieren und zu sehen, was andere machen. Es ist häufig auch die primäre Informationsquelle für Nachrichten. Du kannst aber auch ohne die sozialen Medien informiert sein. Um die Tagesnachrichten zu lesen, kannst du eine Zeitung lesen, die Seite des Nachrichtenlieferanten deiner Wahl aufsuchen oder eine Zeitschrift nehmen, die aktuelle Ereignisse abdeckt. Viele Leute haben viel Nachholbedarf bei Büchern, von denen sie sich gesagt haben, sie würden sie „eines Tages“ lesen. Jetzt wo du eine Auszeit von den sozialen Medien machst, ist dein „eines Tages“ gekommen. Mache es dir mit einer Tasse warmem Tee und einem der Bücher, die dir am interessantesten erscheinen, in einem gemütlichen Sessel bequem. Wenn du gerne liest, aber keine eigenen Bücher hast, dann gehe in die örtliche Bücherei und sieh dir ein paar Bände an, die interessant aussehen. Staube ab, staubsauge und spüle ab. Durchforste deinen Schrank und suche Kleidungsstücke heraus, die du nicht mehr trägst. Spende sie einem Secondhand-Laden. Gehe deine Bücher, Filme und Spiele durch und sieh nach, ob du dich von welchen trennen kannst. Verkaufe sie über Ebay oder andere Plattformen. Nutze die Zeit, die du ansonsten dem Surfen in den sozialen Medien widmen würdest, um deine übrige Korrespondenz zu beantworten (E-Mail oder Mailbox).  Beginne Projekte für die Schule oder hole bei den Hausaufgaben auf. Wenn du von zu Hause aus arbeitest, kannst du die Zeit fern der sozialen Medien nutzen, um neue Kunden oder Einkommensmöglichkeiten zu finden. Mache eine Bestandsaufnahme für alles und jeden, für die du in deinem Leben dankbar bist. Mache zum Beispiel eine Liste der Freunde und Familienmitglieder, die immer für dich da sind, wenn du dich schlecht fühlst. Mache eine weitere Liste mit Dingen oder Orten – der örtlichen Bücherei zum Beispiel oder deiner Spielesammlung. Das wird deine Aufmerksamkeit weg von den sozialen Medien lenken und es dir einfacher machen, deine Auszeit davon aufrecht zu halten.

english_section_name: Finding Substitute Activities for Social Media Use

summary: Deaktiviere dein Konto. Lösche dein Konto. Formuliere die Entscheidung um, eine Auszeit von den sozialen Medien zu nehmen. Lenke dich ab, um durch den schwersten Teil zu kommen. Erkenne die künstliche Natur der Inhalte in sozialen Medien. Denke nach, bevor du die Nutzung der sozialen Medien fortsetzt.

document: Wenn du normalerweise über dein Smartphone auf die sozialen Medien zugreifst, kannst du zum Beispiel die App von deinem Handy löschen.  Wenn du die sozialen Medien über deinen Computer nutzt, dann lasse den Computer für die Dauer der Auszeit von den sozialen Medien ausgeschaltet. Eine weniger extreme Alternative ist, einfach die Benachrichtigungen der Apps auf dem Gerät deiner Wahl zu deaktivieren, damit du nicht in Versuchung gerätst nachzusehen. Schalte in dem Fall auch die E-Mail-Benachrichtigungen aus. Wenn du feststellst, dass du fitter, glücklicher und produktiver bist während deiner Auszeit von den sozialen Medien, könntest du die Auszeit zu einer gänzlichen Löschung der sozialen Medien ausweiten. In dem Fall verabschiedest du dich auf Dauer von den sozialen Medien.  Der Vorgang, um dein Konto zu löschen, ist unterschiedlich bei den verschiedenen Seiten der sozialen Medien. Normalerweise geht es schnell und einfach und man muss nur zu den Optionen für das jeweilige Konto gehen (sie heißen „Mein Konto“ oder so ähnlich). Dort wählst du „Konto löschen“ (oder einen ähnlichen Befehl) und bestätigst deine Entscheidung. Denke daran, wenn du später wieder einer Plattform der sozialen Medien beitreten möchtest, kannst du das, du musst nur manchmal dein Konto wieder ganz neu einrichten. Es ist einfach, die Auszeit von den sozialen Medien als das Ausgrenzen von etwas zu betrachten. Sieh die Zeit ohne soziale Medien stattdessen als eine Befreiung von den Anforderungen, die du dir vielleicht selber gestellt hast, um laufend neue Inhalte zu veröffentlichen und dich mit Kontakten über die sozialen Medien zu beschäftigen.  Anstatt in den sozialen Medien zu posten kannst du dich einfach auf das konzentrieren, was sich da ereignet, wo du bist. Probiere aus, ein kleines Notizbuch mit dir zu nehmen und es aufzuschreiben, wenn du feststellst, dass dein Tag besser war als sonst, wenn du immer die sozialen Medien im Auge behalten hast. Es wird wahrscheinlich ein paar Tage geben, an denen du es wirklich vermisst, in den sozialen Medien unterwegs zu sein. Nach einer Weile aber – drei Tagen, fünf Tagen oder sogar einer Woche, je nachdem wie eng deine Bindung an die sozialen Medien war – wirst du feststellen, dass dein Drang, die sozialen Medien zu nutzen, abnehmen wird. Bleibe in dieser schwierigen Zeit stark und wisse, dass sie vorbeigehen wird. Es gibt ein paar Möglichkeiten, die Versuchung und die vorübergehende gedrückte Stimmung zu meiden. Du kannst zum Beispiel:  Mit Freunden einen Film ansehen Dir ein Buch aus dem Regal nehmen und anfangen es zu lesen Einem neuen Hobby nachgehen, zum Beispiel Fahrräder reparieren oder Gitarre spielen. In den sozialen Medien veröffentlichen viele Leute ihre besten Fotos und selten – wenn überhaupt – Negatives über ihr Leben. Wenn du hinter diese wohl kalkulierte Fassade der Perfektion blickst, wirst du beginnen, das ganze Unterfangen skeptisch und als etwas Fremdes zu sehen.  Dieses Gefühl der Entfremdung wird dich gewillter werden lassen, eine Auszeit von den sozialen Medien zu nehmen. Wenn du dich dazu entscheidest, die Nutzung der sozialen Medien wieder aufzunehmen, dann solltest du dir vielleicht etwas Zeit nehmen, um deine Entscheidung zu überdenken. Mache eine Liste mit Vor- und Nachteilen, um die Gründe ausfindig zu machen, warum du die sozialen Medien weiter verwenden möchtest.  Zu den Vorteilen könnte zum Beispiel gehören „auf dem Laufenden zu bleiben, was meine Freunde machen“, „einen Raum zu haben  um meine guten Neuigkeiten und Bilder zu teilen“ und „mich mit meinen Freunden über interessante Neuigkeiten zu unterhalten“. Zu den Nachteilen könnte jedoch gehören „durch politische Posts frustriert zu werden“, „Zeit zu vergeuden, weil ich mein Konto zu oft überprüfe“ und „mir unnötig Gedanken über Dinge zu machen, die ich geteilt habe”. Vergleiche die Vor- und Nachteile, um festzustellen, welche Wahl den größten Nutzen für dich hat, und dich zu entscheiden. Du könntest dir auch feste Grenzen setzen, wenn du die sozialen Medien weiter nutzen möchtest. Setze dir zum Beispiel zweimal täglich einen Zeitrahmen von 15 Minuten, in denen du dich mit den sozialen Medien beschäftigst, und bleibe in der übrigen Zeit von deinem Konto abgemeldet.

english_section_name: Staying Off

summary: Entscheide, wie lange deine Auszeit von den sozialen Medien anhalten soll. Entscheide, wann du eine Auszeit machen möchtest. Wähle die Netzwerke, von denen du eine Auszeit nehmen möchtest. Entwickle einen Zeitplan, um deine Nutzung der sozialen Medien zu reduzieren. Lasse deine Freunde und Familie wissen, dass du eine Pause machen wirst. Erinnere dich daran, warum du eine Auszeit nimmst.

document: Es gibt keinen richtigen oder falschen Zeitraum, den du fern von sozialen Medien verbringen solltest. Die Entscheidung liegt ganz bei dir. Du könntest dich entscheiden, 24 Stunden abseits der sozialen Medien zu verbringen oder du könntest 30 Tage (oder mehr) Auszeit nehmen.  Du musst dich nicht an den Zeitraum gebunden fühlen, den du als Auszeit von den sozialen Medien festgelegt hast. Wenn du am Ende dieser Zeit angekommen bist und die Auszeit weiter laufen lassen möchtest, dann tue das. Zum anderen kannst du die Auszeit von den sozialen Medien auch kürzen, wenn du das Gefühl hast erreicht zu haben, was du durch die Auszeit von den sozialen Medien erreichen wolltest. Die beste Zeit für eine Auszeit von den sozialen Medιen ist bei einem Familienurlaub und in den Ferien. So bekommen du und deine Familie die Gelegenheit, Zeit miteinander im Gespräch zu verbringen, statt euch mit den sozialen Medien zu beschäftigen.  Du könntest aber auch eine Auszeit von den sozialen Medien machen, wenn du deine ganze Aufmerksamkeit auf jemanden oder etwas richten musst – zum Beispiel wenn du an einem Projekt für deine Schule arbeitest. Wenn du dich von schlechten Nachrichten und politischen Schlammschlachten in den sozialen Medien überwältigt fühlst, könntest du auch eine Auszeit von den sozialen Medien nehmen. Du kannst nach Anzeichen suchen, dass das bei dir der Fall ist. Fühlst du dich zum Beispiel nervös, wenn du in den sozialen Medien warst? Versteifst du dich auf Dinge, die du gesehen hast, und denkst den Rest des Tages daran? Hast du danach Schwierigkeiten dich zu konzentrieren? Wenn ja, dass brauchst du wahrscheinlich eine Pause davon. Eine Auszeit von den sozialen Medien zu nehmen  kann ein Einstellen der gesamten Nutzung von sozialen Medien bedeuten oder sie könnte sich nur auf ein paar bestimmte Netzwerke beziehen. Vielleicht verlässt du zum Beispiel für eine Weile Facebook und Twitter, aber gehst weiter auf Instagram.  Es gibt keine richtige oder falsche Entscheidung dabei, von welchen Netzwerken du dir eine Auszeit nehmen möchtest. Eine gute Möglichkeit das Auswahlverfahren zu beginnen ist über die Gründe nachzudenken, warum du eine Pause von den sozialen Medien willst und dann eine Auszeit von den sozialen Netzwerken zu nehmen, die dir auf direkte Weise ermöglicht, diese Ziele zu erreichen. Du kannst dich auch von diesen Seiten und Apps auf deinem Computer und Handy abmelden. Dich jedes Mal neu anmelden zu müssen, wenn du die Seite besuchst oder die App verwendest, könnte die Wahrscheinlichkeit senken, dass du immer dann nachsiehst, wenn dir langweilig ist oder du abgelenkt bist. Wenn du zum Beispiel vorhast, zwischen Weihnachten und Neujahr eine Auszeit von den sozialen Medien zu nehmen, kannst du in der Vorweihnachtszeit daran arbeiten, deine Nutzung der sozialen Medien zu verringern. Wie stark du die Nutzung verringerst hängt davon ab, wie häufig du die sozialen Medien verwendest. Wenn du soziale Medien zum Beispiel für zwei Stunden am Tag verwendest, dann reduziere die Nutzung 10 Tage vor der Auszeit auf 1,5 Stunden. Dann senkst du die Zeit sieben Tage vor deiner Auszeit von den sozialen Medien auf eine Stunde täglich. Vier Tage vor der Auszeit reduzierst du auf 30 Minuten täglich. Während der Zeit, in der du die sozialen Medien weniger häufig nutzt, solltest du deine Freunde und Anhänger in den sozialen Medien wissen lassen, dass du bald eine Auszeit von den sozialen Medien machen wirst. So werden die Leute wissen, warum du nicht auf ihre Nachrichten antwortest, und es wird verhindert, dass sie sich während deiner Auszeit Sorgen machen. Das macht dich auch einer Rechenschaft schuldig, wenn du dein Handy herausnimmst und dabei bist die App zu öffnen.  Wenn du möchtest, kannst du einrichten, dass auch dann Beiträge von dir veröffentlicht werden, wenn du eine Auszeit machst. Ohne guten Grund wird es dir schwerfallen, die Zeit fern von den sozialen Medien aufrecht zu halten. Es gibt viele Gründe, warum man vorübergehend die sozialen Medien verlassen könnte. Vielleicht willst du mehr Zeit mit Freunden und Familie verbringen. Vielleicht ermüdet es dich, sie jeden Tag zu verwenden. Was der Grund auch sein mag, solltest du ihn klar artikulieren können, damit du eine Antwort hast, wenn die Leute fragen – denn sie werden fragen.  Du könntest auch eine Liste bereitlegen, um dich daran zu erinnern, warum du eine Auszeit von den sozialen Medien nimmst. Es ist auch wichtig zu ermitteln, warum du eine Auszeit von den sozialen Medien nehmen möchtest, um stark zu bleiben, wenn du das Gefühl bekommst zurückgehen zu müssen. In solchen Momenten kannst du dich selber erinnern: „Nein, ich werde keine sozialen Medien verwenden, bis der Zeitraum vorbei ist, weil ich mehr Zeit mit meiner Familie verbringen möchte.”

english_section_name: Logging Off


summary: Springe aus dem Bett. Setze dir erreichbare Ziele. Erstelle eine Prüfliste deiner Wünsche, Ziele und deiner Motivation. Überprüfe regelmäßig, ob das Problem oder Ziel noch immer so bedeutend für dich ist. Sage dir, dass du etwas tun kannst. Bügle deine Sachen. Treibe Sport. Verändere deine Kleidung.

document: Studien haben gezeigt, dass das Drücken der Schlummertaste beim Wecker uns nicht gut tut. Du denkst vielleicht, dass du später viel Energie geladener bist, wenn du dich in die warme Decke kuschelst. Im Gegenteil! Wir sind für den Rest des Tages müder. Springe besser aus dem Bett. Dein Geist folgt dem Vorbild deines Körpers. Wenn du aus dem Bett springst, bist du bereit und willst loslegen.  Stell deinen Wecker entfernt von deinem Bett auf. Somit musst du aufstehen, um ihn abzustellen. Dies hilft dir wach zu werden und nicht auf den Snooze-Knopf zu drücken und weiter zu schlafen. Springe im wörtlichen Sinne, wenn es geht. Bringe deinen Kreislauf in Schwung. Es ist vielleicht das Letzte, worauf du Lust hast. Wenn du es aber hinbekommst, bist du danach um so wacher. Wenn du dir wertvolle, aber erreichbare Ziele setzt, dann hast du etwas, auf das du dich freuen kannst. Wähle Ziele, die dich inspirieren und für die du deine Talente und Fähigkeiten am besten einbringen kannst. Schreibe eine To-Do-Liste mit kleinen und großen Zielen. Setze Prioritäten bezüglich der notwendigen Zeit und deiner persönlichen Präferenz.  Es könnte hilfreich sein, über die täglichen Aktivitäten Tagebuch zu führen. Darin sollte auch stehen, was dir konkret geholfen oder dich gehindert hat bezüglich des Erreichens deines Ziels. Das ist Teil deiner praktischen Logistik, um dich weiter zu entwickeln. Du könntest auch deine Ziele und Träume auf einer Tafel visualisieren. Werde kreativ und benutze Bilder, Magazinartikel u.ä. So eine Tafel kann hilfreich sein, um deine Träume anschaulich zu machen. Beim Aufwachen kannst du jeden Tag darauf schauen und dir klar machen, wo du hin willst. So startest du inspiriert in den Tag und arbeitest an der Verwirklichung deiner Träume. Nicht jeder findet eine solche Schautafel inspirierend. Es gibt noch andere Methoden wie Gedankenlandkarten, Aufzeichnungen, sich schriftlich ein Ziel zu setzen und es anderen mitzuteilen. Du kannst es z.B. online veröffentlichen o.ä. Wenn du an deinen Zielen arbeitest, überprüfe sie regelmäßig. Wenn du deine Ziele immer präsent hast, dann kannst du dich besser auf sie konzentrieren. Und wenn du sie auf dieser Liste überprüfst, dann gibt dir das mehr Energie. Kopien deiner Liste kannst du überall aufbewahren: am Kühlschrank, auf dem Nachttisch, am Computer, am Badezimmerspiegel oder sogar an der Schlafzimmertür. Bringe sie dort an, wo du sie oft siehst. Wenn du erst einmal feststellst, dass du immer mehr Punkte abgehakt hast, wirst du nicht mehr aufhören wollen. Du siehst vor deinen Augen, welche Ziele du erreichst und wozu du in der Lage bist. Und diese Tatsache wird dafür sorgen, dass du dich gut fühlst und du weitermachen willst. Du wärst enttäuscht und traurig, wenn du es nicht tun würdest. Wenn du ein Ziel erreichen oder ein Problem angehen willst, dann verschwindet es nicht auf wundersame Weise, ohne dass du etwas unternimmst. Du wirst nur dann erfolgreich sein, wenn du dir bewusst bleibst, warum das Ziel oder das Problem wichtig ist. Wenn du das aus dem Auge verlierst, landest du leicht auf Abwegen oder in Sackgassen. Dann wird es schwer, weiter zu machen und du wirst wieder faul. Deshalb solltest du regelmäßig überprüfen, warum das Problem oder das Ziel so wichtig ist, damit du konzentrierst und frisch bleibst. Du solltest dich dabei fragen:  Kann ich es mir leisten, diese Sache weiterhin zu ignorieren und weiter ungelöst zu belassen? Ist es etwas, bei dem mir jemand anderes helfen oder mir einen guten Rat geben könnte? Gehe ich das Problem oder das Ziel richtig an? (Manchmal ist es an der Zeit, einen neuen Weg zu beschreiten, um eine Lösung zu finden.) Bin ich hinsichtlich meiner Erwartungen zu perfektionistisch? (Perfektionismus kann manchmal zum Zögern und somit dazu führen, dass gar nichts erledigt wird, weil nichts gut genug ist. Mit dem Ergebnis, dass man träge wird, weil alles "zu anstrengend" ist. Vermeide diesen Teufelskreis, indem du dein bestes gibst und nicht nur nach Perfektion strebst.) Wenn du handelst, ändert sich alles. In einem Augenblick bist du passiv und starr, im nächsten legst du los und veränderst Dinge, allein durch dein Handeln, deine Entscheidung oder deinen Willen, nicht dort zu verweilen. Du definierst dich nicht durch die Vergangenheit. Du kannst dich immer wieder neu erfinden und für Veränderungen sorgen. Du musst nur daran denken und daran glauben. Wenn du dich festgefahren fühlst, spring auf, erledige die Aufgabe und sage dir: „Anstatt in einer Starre zu verfallen, bin ich aufgesprungen und produktiv!“. Bleibe mit deiner Sprache im Präsens – kein Konjunktiv, kein Futur, keine Vergangenheitsform sollte Bestandteil deiner Handlungsaussage sein. Und definitiv keine „wenn, dann“-Sprüche. Die sind für Menschen, die wirklich kein erfülltes Leben haben wollen. Sagen wir einmal, du sitzt auf deiner Couch und starrst auf deinen Computer und all die Zahlen, von denen du dir wünschtest, sie würden von allein zu Tabellen werden. Hör auf damit. Mach etwas Nützliches, z.B. deine Sachen zu bügeln. Du holst das Bügeleisen hervor, das Bügelbrett, deine Hemden und nach fünf Minuten denkst du: „Warum verschwende ich Zeit mit Bügeln?“. Du stellst das Bügeleisen ab und bist dir deiner Tätigkeit mehr bewusst. Dann machst du mit dem weiter, was du wirklich erledigen willst. Und falls nicht? Dann hast du wenigstens gebügelte Hemden. Du musst natürlich nicht unbedingt bügeln. Du kannst auch duschen. Manchmal ist es am schwierigsten, einfach zu aufzustehen und irgendetwas zu tun. Wenn wir eine kleine Aufgabe erledigen können, dann werden auch andere Aufgaben leichter. Die Vorzüge von Sport sind kaum alle zu benennen. Einer der wichtigsten ist, dass du mehr Energie bekommst – und das über den ganzen Tag und die ganze Woche. Sport regt den Kreislauf und den Stoffwechsel an und gibt deinem Körper praktisch den ganzen Tag über Energie. Wenn du am Morgen schwer in Gang kommst, treibe 15 Minuten Sport. Dann bist du auch nachmittags wacher.  Haben wir erwähnt, dass Sport auch der Gesundheit dient? Wenn wir gesund sind, fühlen wir uns insgesamt besser. Wenn du gegenwärtig keinen Sport treibst (besonders aerobes Training, aber auch anaerobes), dann solltest du damit anfangen und regelmäßig trainieren. Das Ziel sollten ca. 150 Minuten pro Woche sein. Aber was auch immer du schaffst, tue es.  Wo wir gerade dabei sind: Du solltest dich auch gesund ernähren. Junkfood versorgt deinen Körper nicht mit den notwendigen Nährstoffen, um aktiv zu sein. Ein Körper, dem Energie fehlt, fühlt sich schnell träge und apathisch an. Wenn du dir Sorgen wegen der Nährstoffaufnahme oder deines Energieniveaus machst, solltest du dich von einem Arzt untersuchen lassen. Manchmal fehlt uns die Motivation, um zu leben. Einfach nur zu leben. Wir sind selbstgefällig was unsere Arbeit, Lebenssituation und die Beziehung angeht. Wir stecken in unserer eigenen kleinen Welt fest und wissen, dass wir uns mehr Mühe geben sollten, sie zu erweitern. Die einfachste Methode, um einen neuen Weg zu beschreiten? Zieh dich anders an. Du bist Pizzalieferant und wärst gern ein Börsenmakler? Oder du hängst ständig auf der Couch und würdest gern einen Marathon laufen? Dann kann neue Kleidung dein Verhalten ändern. Wenn du es nicht glaubst, betrachte es einmal so: Wie würdest du mit einem Mann im Anzug umgehen? Nach einer Weile wird der Typ im Anzug in einer Welt leben, die mit ihm wie mit einem Typen im Anzug umgeht. Also zieh dir deine Jogginghosen an. Vielleicht fragst du dich dann, warum du nicht  joggst.

english_section_name: Getting Geared Up

summary: Finde heraus, worum es wirklich geht. Konzentriere dich auf das aktuelle Problem. Organisiere dich. Achte auf deine innere Stimme. Praktiziere Achtsamkeit. Denke an den Nutzen.

document: Jedes Mal, wenn du träge bist, halte inne und bewerte, was eigentlich gerade wirklich passiert. Trägheit ist generell ein Symptom und nicht das Problem an sich. Wo liegen die Ursachen für deine mangelnde Motivation? Bis du müde, überfordert, ängstlich,  bist du verletzt oder einfach nur uninspiriert und festgefahren? Meist ist eine festgefahrene Situation gar nicht so dramatisch und du kannst sie schneller überwinden als du denkst. Was auch immer dich zurückhält, versuche es ans Licht zu bringen. In den meisten Fällen ist es nur ein einzelnes spezifisches Problem oder Detail. Du kannst das aber nur angehen, wenn du die Ursache findest. Wenn du es dann erst einmal angehst, dann kannst du effektiv damit umgehen. Wenn du die Ursache für deine Trägheit gefunden hast, dann konzentriere dich darauf. Sie ist vielleicht nicht so schnell zu beseitigen, wie du es dir wünscht – aber die Ursache wird irgendwann für immer beseitigt sein. Bedenke folgendes:  Wenn du müde bist, fange damit an, dir Zeit für Entspannung zu gönnen. Jeder braucht Ruhephasen. Wenn in deinem Tagesablauf keine Zeit dafür vorhanden ist, dann musst du ggf. ein paar Opfer bringen. Am Ende wird deine Leistung dadurch aber gesteigert. Wenn du überfordert bist, geh einen Schritt zurück. Wie kannst du die vor dir liegende Aufgabe vereinfachen? Kannst du sie in kleinere Aufgaben aufteilen? Kannst du eine Liste mit Prioritäten aufstellen und sie nacheinander abarbeiten? Wenn du Angst hast, wovor hast du Angst? Offensichtlich möchtest du diese Sache gern erledigen. Hast du Angst, dass die Aufgabe deine Fähigkeiten übersteigt? Oder dass du deine Ziele damit letztendlich erreichst und damit unglücklich bist? Wie kannst du einsehen, dass diese Angst irrational ist? Wenn du verletzt bist, dann musst du ggf. nur etwas Geduld haben. Trauer, Traurigkeit und alle diese negativen Gefühle werden irgendwann verschwinden. Unsere Wunden brauchen Zeit, um zu heilen. Vielleicht ändert es schon etwas, wenn du dich deswegen weniger unter Druck setzt. Wenn du uninspiriert bist, wie kannst du Routinen ändern? Kannst du dich in einer anderen Umgebung aufhalten oder musst du einen inneren Dämonen bekämpfen? Wie kannst du deinen Alltag aufpeppen? Denke an etwas Sinnliches wie Musik, Essen, Anblicke, Geräusche u.s.w. Unordnung – und sei sie auch nur äußerlich sichtbar – kann unsere Motivation erheblich beeinträchtigen. Was auch immer du tun kannst, um dich besser zu organisieren – tue es! Ob es dein Schreibtisch, Auto, das ganze Haus oder dein Tagesablauf ist – räume auf. In deinem Unterbewusstsein passieren viele Dinge, die du gar nicht wahrnimmst. Vielleicht geht es um eine unangenehme Farbpalette, zu wenig Licht, fehlende Balance, eine Gestalt oder Form – irgendwo tief in uns stört etwas. Werde die kleinen, aber mächtigen Störfaktoren los und sortiere dich. Manchmal beeinflusst Verhalten die Gedanken und manchmal Gedanken das Verhalten. Geh auf Nummer sicher und werde alle negativen inneren Stimmen los. Wenn du denkst: „Oh Gott, ich bin so faul. Ätzend. Wertlos.“, dann führt das nirgendwo hin. Hör auf damit. Nur du kannst diese Gedankenmuster kontrollieren. Wenn du eine Aufgabe nicht wie gewünscht erledigt hast, solltest du das jedes Mal ins Positive wenden. „Ich war heute Morgen langsam, aber nun lege ich los. Jetzt ist es nachmittags und ich lege mich ins Zeug!“. Du wirst dich wundern, wie eine positivere Einstellung deine Haltung ändern kann. Viele von uns nehmen sich nicht die Zeit, um an einer Rose zu riechen. Wir schaufeln ein tolles Essen in uns hinein, nur um zum Nachtisch zu kommen oder zum Wein. Und dann gehen wir mit überfülltem Magen ins Bett. Wir denken immer an die nächste große Sache, anstatt im wundervollen Moment zu leben. Wenn wir im Augenblick leben, wollen wir das Beste daraus machen. Wenn du das nächste Mal an die Vergangenheit oder die Zukunft denkst, hole dich in die Gegenwart zurück. Ob es deine Umgebung ist, das Essen auf deiner Gabel oder die Musik in deinen Ohren – vergegenwärtige dir, wie schön das Leben auf dieser Erde ist. Manchmal kann es hilfreich sein, innezuhalten oder langsamer zu machen. Es gibt uns Energie und wir sehen, was uns möglich ist. So, wir konzentrieren uns auf die Gegenwart. Nun konzentrieren wir uns auf eine bessere Gegenwart. Was würde passieren, wenn wir die Gelegenheit beim Schopfe packen? Was wäre, wenn wir den Morgen nicht faul im Bett liegen, sondern aufstehen und Yoga machen würden? Oder unsere Arbeit beenden, oder uns ein tolles Frühstück machen? Was wäre, wenn wir das jeden Tag in den nächsten sechs Monaten machen würden? Das wäre großartig. Das würde passieren. Mache positive Ideen zu deinem Gedankenmuster. Und mache dir klar, dass wenn du das tust und es dir zur Gewohnheit wird, alles leichter wird.

english_section_name: Setting Your Mind Straight

summary: Fang an. Nimm dir Zeit. Gib dir selbst Zuspruch. Bitte bei Bedarf um Hilfe. Sei ehrlich mit dir. Mach dir für jeden Schritt auf dem Weg Komplimente.

document: Alles fängt irgendwo an. Wenn du zuerst nur ein paar Heftklammern aus dem Papierstapel ziehst, den du lesen musst oder du deine Windschutzscheibe säuberst, so dass du das Auto aus der Ausfahrt fahren kannst. Die anfängliche Trägheit zu überwinden, die die meisten Menschen angesichts einer schwierigen Situation oder Aufgabe empfinden, wird den Vermeidungsschmerz sofort lindern. Es wird auch dafür sorgen, zukünftige Aufgaben zu meistern. Jeder Weg beginnt mit dem ersten Schritt. Bist du erst einmal unterwegs, wirst du selbstbewusster und motivierter und die Aufgaben werden weniger bedrohlich.  Es ist unrealistisch zu glauben, dass das Leben immer nur leicht ist. Das Leben ist oft schwer und manchmal ist es wirklich kompliziert. Aber es ist auch wundervoll, überraschend, aufregend und voller Hoffnung. Durch Trägheit beraubst du dich der Möglichkeiten, die das Leben bietet. Das ist selbstzerstörerisch. Indem du deine Einstellung gegenüber den täglichen Unannehmlichkeiten änderst und Dinge tolerierst, die auf dich einwirken, wirst du widerstandsfähiger und konstruktiver. Wann auch immer du einer Mammutaufgabe gegenüber stehst, die schwierig und unangenehm ist, fange damit an. Diskutiere nicht darüber, suche keine Ausflüchte, beschwere dich nicht. Gehe sie mit kleinen Schritten an. Um dich selber zu motivieren, versuche die 5-Sekunden-Regel. Wenn dich eine Aufgabe vor Beginn schon stresst, gib dir selber fünf Sekunden, bevor du startest. Dies hilft dir herumzusitzen und darüber nachzudenken. Tu es einfach! Es ist sehr wichtig, dass du deine Aufgabe in kleinere Schritte aufteilst. Je kleiner die Aufgabe ist, desto leichter kann man sie angehen und erledigen. Wenn du aktiv versuchst, eine Aufgabe zu erledigen oder ein Ziel zu erreichen und du dabei strukturiert und entspannt vorgehst, dann erscheint das eher machbar und nicht so bedrohlich. Trägheit kommt oft vor, wenn man sich überfordert fühlt und die mentale Hürde zu hoch scheint. Die Lösung liegt darin, den kleinen Dingen zu vertrauen.  Das heißt nicht, dass du nicht zwischen den Aufgaben wechseln kannst. Das kannst du und Abwechslung hält das Interesse wach. Es bedeutet aber, dass jede kleine Aufgabe für sich erledigt werden muss. Dazwischen sollte es klare Trennungen geben. Du solltest nicht hier und da gleichzeitig an etwas herum basteln. Wenn du zwischen den Aufgaben wechselst, solltest du klare Trennpunkte finden, so dass du nach der Pause wieder leicht weitermachen kannst. Oft wird gesagt, dass diejenigen, die sich über mangelnde Zeit beschweren, nicht effektiv arbeiten, weil sie verschiedene Aufgaben parallel bewältigen. Das menschliche Gehirn arbeitet nicht effektiv, wenn es konstantem Druck ausgesetzt ist, verschiedene Dinge zu einer bestimmten Frist zu erledigen. Mit anderen Worten: Multitasking macht uns dumm. Du solltest die Dinge sorgfältig nacheinander erledigen, ohne dich schuldig zu fühlen. Du bist dein eigener Berater, deine eigene Inspirationsquelle. Du kannst dich motivieren, indem du dir inspirierende Dinge sagst und deine Handlungen positiv siehst. Sage dir Dinge wie: „Ich will das machen und ich will es gleich machen“ und „Ich kann eine Pause machen, wenn das erledigt ist. Diese Pause habe ich mir dann verdient, um kompliziertere Dinge zu erledigen.“ Sage das laut, wenn nötig. Wenn du deinen Tätigkeiten mit Sprache Nachdruck verleihst, motiviert dich das. Es kann helfen, dir regelmäßig über den Tag ein stärkendes Mantra zu sagen wie: „Ich weiß, dass ich das kann.“ Du kannst dir bestimmte Aktivitäten als bereits erledigt vorstellen und damit ein Gespür dafür bekommen, wie sich das Vollenden einer Aufgabe anfühlt. Viele Menschen haben das unberechtigte Gefühl, dass sie nicht um Hilfe bitten dürfen. Die Ursache dafür kann eine frühere, unfreundliche Begegnung sein, eine bedrückende Erfahrung in der Erziehung oder eine strenge Wettbewerbsatmosphäre auf der Arbeit. Diese Einstellung ist nicht gesund. Wir sind soziale Wesen und Teil unserer Existenz ist das Teilen und einander Helfen. Um vom „ich“ zum „wir“ zu gelangen, braucht es etwas Übung. Aber es ist wichtig, um zu wachsen und nicht länger allein kämpfen zu müssen.  Manchmal kann es eine Intitialzündung sein, wenn wir anderen gegenüber eine Verantwortung tragen. Wenn du abnehmen willst, suche dir einen Sportkameraden. Die andere Person übt auf positive Weise Druck auf uns aus, dem wir uns nicht selbst aussetzen. Achte darauf, dich mit Menschen zu umgeben, die dich unterstützen und vorwärts bringen. Wenn alle unsere Beziehungen uns auslaugen, ist es kein Wunder, dass wir träge sind. Finde deinen inneren Zirkel Menschen, mit denen es dir gut geht und die dir gern helfen oder raten. Setze dich nur dann auf die Couch, wenn du eine Pause machen willst. Wenn du schon sitzt, setze dir eine Zeit, wann du dich wieder deiner Aufgabe oder Aktivität zuwenden willst, z.B. das Fachbuch zu lesen, eine Ladung Wäsche zu waschen oder einem Freund zu schreiben. Selbstdisziplin heißt: zu tun, was getan werden muss, wann es getan werden muss und zwar ob du Lust dazu hast oder nicht. Wie früh auch immer du mit dem Training beginnst, das wird die schwierigste Aufgabe werden. Du solltest gut abwägen, wann du nachsichtig und wann du streng mit dir bist. Dabei sollte die Arbeit immer vor dem Vergnügen stehen. Belohnungen sind am schönsten, wenn du auf sie warten und dir verdienen musst. Du wirst es letztendlich bereuen, wenn du nach nur zehn Minuten Arbeit für zwei Stunden vor dem Fernseher landest. Widerstehe! Langfristig wird es dir besser damit gehen. Das heißt nicht, dass das ein Fest der Eitelkeiten werden soll. Es geht darum, deine Motivation aufrecht zu erhalten. Wenn du einen Schritt beendet, ein kleines Ziel oder einen Meilenstein erreicht hast, lobe dich dafür. Es wird sich jedes Mal sehr gut anfühlen, eine Aufgabe erfüllt oder ein Ziel erreicht zu haben. Feiere deinen Erfolg, indem du dir sagst, dass du das gut gemacht hast. Sage etwas wie: „Gute Sache! Du hast eine Glückssträhne. Weiter so und du hältst das bis zum Ende durch.“ Große Erfolge beruhen auf kleinen, steten Teilerfolgen (jeder kleine Erfolg ist eine heroische Tat). Du verdienst Anerkennung für deinen Fleiß.

english_section_name: Taking Action

summary: Belohne dich für die sehr kleinen Sachen, die du erledigt oder probiert hast. Schreibe dir wöchentliche Ziele auf. Mache dir klar, dass nichts im Leben umsonst ist. Erkenne, dass sich die Arbeit lohnt. Entrümple deinen Stundenplan. Halte durch. Gib nicht auf.

document: Eine Belohnung ab und zu wird dafür sorgen, dass die Arbeit mehr Spaß macht und du dran bleibst. Wenn du etwas schaffst, das dir am Tag zuvor nicht gelungen ist oder vor dem du dich absolut gegruselt hast, dann verdienst du eine schöne Belohnung. Indem du dich für das Erreichen eines kleinen Meilensteins auf dem Weg zum großen Ziel belohnst, bestärkst du dich darin, dass du das Richtige tust. Die Belohnungen sollten einfach aber effektiv sein, z.B. eine verlängerte Pause, einen Film zu holen, sich einen kalorienreichen Snack zu gönnen (ab und zu!) o.ä. Bewahre die große Belohnung für das Endziel oder den Gesamtsieg auf. Wenn du dich belohnst, dann konditionierst du deinen Geist darauf, davor aktiv daraufhin zu arbeiten.   Pausen sind eine Belohnung und Notwendigkeit. Du solltest regelmäßige, kurze Pausen, um deine Kreativität und Frische zu regenerieren nicht mit Faulheit verwechseln. Das Gegenteil von Belohnung ist Bestrafung. Menschen reagieren am besten auf positive Bestärkung. Deshalb sollte man bei Belohnungen bleiben. Wenn du dich bestrafst, wenn du etwas nicht schaffst, dann geht das wahrscheinlich nach hinten los. Damit bestätigst du deine schlimmsten Befürchtungen, dass du faul und zu nichts nutze bist. Das macht die Sache nur schlimmer. Eine solche Liste hilft dir, konzentriert und motiviert zu bleiben. Dabei sollte klar sein, dass deine Ziele sich ändern. Schreib auch auf, wie du die Ziele am effektivsten erreichst. Wenn sich das ändert, sollte das auf deiner Liste stehen.  Zeige diese Liste überall. Sie könnte dein Bildschirmschoner auf dem Computer oder Telefon sein. Dafür musst du sie nur aufschreiben und den Screenshot davon zum Hintergrundbild machen. Setze dir tägliche, monatliche oder sogar jährliche Ziele, damit du jeden Tag etwas anderes siehst. Um einen Vorteil zu genießen, musst du in der Regel dafür aufkommen. Du bezahlst dafür meist emotional, oft körperlich und manchmal seelisch. Es geht zu deinen Lasten, d.h. du fühlst dich manchmal außen vor und musst verzichten. Während andere sich oft nicht so anstrengen müssen (dabei müssen sie sich ihren eigenen Anforderungen stellen, die du nur nicht siehst). Diese Mühen können dafür sorgen, dass du Dinge vermeidest, dich ablenkst und in deine Komfortzone verkriechen willst. Um dort wieder herauszukommen, musst du dich diesen Mühen stellen, bevor du deine Möglichkeiten erreichen kannst. Wäge ab, ob ein möglicher Vorteil deine Mühen wert ist. Wenn ja (und meistens ist es so), dann nutze deine zunehmende Reife, um den nötigen Mut, die Ausdauer und Disziplin zu erzeugen, die dir die Kraft für ein brillantes Ergebnis bringen. Niemand erreicht irgendetwas ohne Anstrengungen und Mühe. Die meisten Experten, Profis und Genies werden sofort zugeben, dass sie ihre Erfolge zu 99 Prozent mit Schweiß und nur einem Prozent mit Talent erreicht haben. Undisziplinierte Talente werden selten erfolgreich. Exzellente akademisch Erfolge, finanzielle Unabhängigkeit, sportliche Leistungen, darstellende Kunst und menschliche Beziehungen erfordern ständiges Nachdenken und stete Arbeit. All das strengt auch die Besten emotional und körperlich an. Dein Überlebenswille und deine wachsenden Bedürfnisse werden sich auf deinen Willen zu arbeiten und zu leiden übertragen, wenn es sowohl notwendig als auch nützlich ist.  Niemand wird über Nacht ein erfolgreicher Unternehmer, Läufer oder Koch – selbst, wenn derjenige großartig ist. Du wirst immer wieder scheitern. Das ist normal und gut. Denn das heißt, dass du weitermachst. Wenn du zu viele Aktivitäten hast, die du in dein Leben hineinquetschst, können die wirklich wichtigen Dinge schnell zu Kurz kommen. Entferne also unwichtige Termine. Vermeide Chaos und fokussiere deine Ziele. Wenn du z.B. jedes Wochenende 1000 Worte schreibst aber merkst, dass andere ausserschulische Aktivitäten dabei zu kurz kommen, streiche eine davon aus deinem Terminkalender. Wenn du nur eine Stunde pro Woche gewinnst, kannst du deine Ziele besser erreichen. Es wird Zeiten geben, in denen es schwer wird und die Belohnung auf sich warten lässt. Dann fühlst du dich ggf. auch einmal ausgelaugt beim Gedanken, an die Arbeit zurückzukehren. Dann musst du deine inneren Reserven anzapfen und dich auf dein Ziel oder die Lösung eines Problems konzentrieren. Mache das Beste aus dem Gefühl, dass du dranbleibst. Wenn du dich ausgelaugt fühlst, widme dich einer anderen Aufgabe oder einem anderen Ziel, sobald du dich belohnt hast.   Je länger du damit wartest, nach dem Beenden einer Aufgabe zur nächsten überzugehen, desto schwieriger wird der Neustart. Erinnere dich daran, wie gut es sich anfühlt, sich einer Aufgabe zu widmen und ein Ziel zu erreichen. Je früher du wieder loslegst, desto zufriedener wirst du sein und desto schneller wirst du diese guten Gefühle rekapitulieren können. Überlege dir jemanden zu bestimmen, der dich an deine Termine erinnert. Wenn es z.B.  dein Ziel ist, jeden Tag zu trainieren, soll er dich täglich daran erinnern. Schreibe ihm jedesmal wenn du gehst eine Nachricht. Wenn er diese nicht erhält, soll er dich an den Termin erinnern. Es ist eine Sache, sich zu motivieren. Eine andere, sie aufrechtzuerhalten, wenn es schwer wird – insbesondere bei unvorhergesehenen Problemen. Werde dir klar darüber, dass Unterbrechungen vorkommen – oft ohne Grund. Sie können deine Anstrengungen zunichte machen. Rückschläge sollten dich nicht demotivieren. Sieh sie als das, was sie sind und lass dich von ihnen nicht unterkriegen. Du bist nicht allein. Konzentriere dich weiter darauf, Hinternisse zu überwinden. So gehst du am besten mit ihnen um und kannst weitermachen.  Erinnere dich daran, wie sehr du ein Ziel erreichen oder eine Aufgabe erledigen willst. Suche dir Hilfe, falls nötig. Ziehe Kraft aus deinen Erfolgen und weigere dich aufzugeben.

english_section_name: Staying Motivated


summary: Du solltest die Anzeichen eines drohenden Angriffs erkennen können. Zieh dich langsam zurück. Mach Lärm. Mach dich größer. Du solltest eine Waffe dabeihaben, um dich zu verteidigen. Schütze deinen Nacken, Hals und Kopf. Melde die Sichtung.

document: Wenn ein Puma weniger als 15 m von dir entfernt ist und dich direkt anstarrt, bereitet er sich auf einen Angriff auf dich vor. Er wird eine Position nah am Boden eingenommen haben und mit seinem Schwanz hin und her schlagen. Die gängige Meinung war, dass du nie vor einem Puma davonlaufen darfst, weil du damit nur seinen Instinkt weckst, seine Beute zu jagen und dich mit Bissen in den Hals anzugreifen. Allerdings haben neuere Studien gezeigt, dass du ein höheres Risiko auf schwere oder sogar tödliche Verletzungen hast, wenn du in deiner aktuellen Position vor dem Puma erstarrst, als wenn du dich langsam zurückziehst oder sogar schnell davonläufst. Es hat sich gezeigt, dass es zu den wenigsten Todesfällen kommt, wenn man sich langsam vom Puma zurückzieht. Wenn du dich dazu entscheidest wegzurennen (was nicht empfehlenswert ist), schau dir die Umgebung an und stell sicher, dass du einen starken, flachen Sprung nutzen kannst. Wenn du zerklüftetes oder bergiges Terrain erklimmen musst, könnte der Puma denken, dass du verletzt und daher sogar noch bessere Beute bist. Wenn du dich dazu entschieden hast, dich dem Puma entgegenzustellen, dann sei dabei nicht leise. Sprich laut und bestimmt mit dem Puma. Du könntest auch versuchen, ihn anzuschreien, um ihn einzuschüchtern. Schrei und kreisch nicht, als hättest du Angst. Du musst kraftvoll schreien. Steh gerade und strecke die Arme über den Kopf und öffne deine Jacke, damit du so groß und angsteinflößend wie möglich erscheinst. Wenn kleine Kinder dabei sind, nimm sie auf den Arm. (Dadurch erscheinst du größer und schützt dabei die Kinder.) Streck die Brust raus und zieh deine Schultern nach hinten. Beuge dich vor einem Puma nicht nach unten, da er dies als ein Zeichen der Schwäche ansehen wird. Wenn du eine Art Spazierstock, ein Jagdmesser, Steine oder eine andere große Waffe dabeihast, um den Puma abzuwehren, solltest du sie im Moment des Angriffs benutzen. Pfefferspray könnte ebenfalls ein wirksames Abwehrmittel sein.  Wenn der Puma sich aggressiv verhält, wirf Steine auf oder neben ihn. Überzeuge ihn davon, dass du gefährlich sein könntest. Du könntest auch mit einem Jagdgewehr oder einer Pistole auf den Puma schießen, wenn er dich angreift. Du solltest zuerst einen Warnschuss abgeben, um ihn zu vertreiben, bevor er angreift. Der Puma wird wahrscheinlich versuchen, dich festzuhalten, deinen Schädel zu zertrümmern oder in deinen Hals zu beißen. Versuch, den Puma von deinen Augen und deinem Gesicht fernzuhalten, während du nach ihm schlägst. Mach alles, um ihn abzuwehren. Ein durchschnittlicher Erwachsener sollte einen Angriff abwehren können, wenn er sich wehrt, da Pumas eher klein sind. Ziele auf den Kopf, das Maul und die Augen. Du musst die Begegnung so bald wie möglich den zuständigen Behörden melden.

english_section_name: Defending Yourself from an Aggressive Mountain Lion

summary: Wandere und zelte in Gruppen. Wandere nicht in der Morgen- oder Abenddämmerung. Sichere dein Zuhause gegen Hirsche. Lass deine Haustiere drinnen.

document: Pumas sind Einzelgänger, sie jagen nicht in Rudeln. Wenn du also mit einer Gruppe wanderst oder zeltest, greift er dich nicht so wahrscheinlich an, als wenn du allein bist. Pumas sind zwischen Abenddämmerung und Morgengrauen am aktivsten. Sie können nachts besser sehen und nutzten diesen Vorteil bei der Jagd. Wenn du in einer Gegend bist, in der Pumas leben, dann geh nicht nachts, am frühen Morgen oder am frühen Abend wandern. Pumas fressen gerne Hirsche. Daher solltest du diese von deinem Grundstück fernhalten, wenn du in einer Gegend mit Pumas lebst. Hirsche wiederum fressen gerne Pflanzen wie Rosen, Chrysanthemen und Beeren. Daher solltest du diese nicht oder nur in einem gesicherten Bereich anpflanzen. Außenlichter und automatisierte Sprinkler können ebenfalls helfen, Hirsche und Pumas fernzuhalten. Normalerweise bevorzugen es Pumas immer, Hirsche, Elche oder Stachelschweine zu fressen. In einer Gegend, in der das Nahrungsangebot knapp ist, greifen sie allerdings auch Nutz- und Haustiere an. Lass deine Hunde oder Katzen immer drinnen oder an einer Leine, wenn sie draußen sind, damit sie keinen Puma anlocken. Nutztiere sollten immer in einem eingezäunten oder geschützten Bereich (wie einer Scheune oder Ställen) gehalten werden.

english_section_name: Avoiding an Encounter with a Mountain Lion

summary: Achte auf Spuren. Schau nach Pumakot. Achte auf Kratzspuren. Respektiere den Bereich des Pumas.

document: Am besten meidet man einen Puma, indem man die Gegend sofort verlässt, sobald es Anzeichen für seine Anwesenheit gibt. Wenn du wanderst oder zeltest, solltest du auf Spuren von Pumas achten. Seine Pfotenabdrücke bestehen aus einer leicht dreieckigen Ferse, die von vier Zehen umgeben ist. Das obere Ende der Ferse hat zwei Ausbuchtungen, während die untere Seite drei hat. Die Zehen sich leicht länglich, so dass sie wie verlängerte Ovale aussehen. Die Krallen hinterlassen normalerweise keine Spuren. Pumas bewegen sich viel langsamer als Hunde oder Coyoten. Daher sind die Spuren weiter auseinander und direkt hintereinander. Denk daran, Pfotenabdrücke nicht einfach einem Hund oder Coyoten zuzuordnen. Das wird ein eindeutiges Zeichen dafür sein, dass ein Puma in der Nähe war! Der Kot besteht aus Stücken, die einen Durchmesser von etwa 2,5 bis 4 cm haben (oder etwa die gleiche Größe wie Hundekot). Wenn du dich traust, einen näheren Blick zu riskieren, könntest du darin Knochen, Zähne und Haare seiner letzten Beute erkennen. Männliche Pumas hinterlassen diese oft an Baumstämmen, um ihre Anwesenheit deutlich zu machen und ihr Territorium zu markieren. Sie befinden sich normalerweise auf einer Höhe von 1,2 bis 2,5 m am Baumstamm. Wenn Pumas in deiner Gegend häufig vorkommen, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass dies ein beliebter Pfad eines Pumas ist. Pumas sind nicht die einzigen Tiere, die solche Kratzspuren hinterlassen. Bären machen oft ähnliche Kratzer, allerdings fehlen dann größere Stücke der Rinde. Manchmal reiben Elche mit ihrem Geweih an Baumstämmen. Die Spuren sind dann allerdings kleiner und horizontaler. Wenn du in der Ferne (mehr als 90 m entfernt) einen Puma siehst, dann renn ihm nicht hinterher, vor allem wenn er sich von dir weg bewegt. Wenn du Kinder bei dir hast, lass sie nicht in Richtung des Pumas gehen. Im Gegensatz zu Löwen und anderen Großkatzen wurden Pumas nicht in der Nähe menschlicher Siedlungen sozialisiert. Sie meiden dich eher, als dass sie dich angreifen.

english_section_name: Detecting the Mountain Lion's Presence Before an Attack


summary: Lege den Sattel richtig auf. Prüfe die Kammer. Prüfe den Schwung des Sattelbaums. Prüfe die Winkelung des Sattelbaums. Prüfe die Weite des Sattelbaums. Prüfe den Gurt. Achte auf die Reaktion deines Pferdes.

document: Lege den zukünftigen Sattel ohne Satteldecke oder Pad auf den Pferderücken. Bringe ihn in die richtige Position: der vordere Teil des Sattels sollte auf dem Widerrist liegen, ohne die Schulter zu blockieren, und der hintere Teil des Sattels sollte nicht über die letzte Rippe hinausgehen. Bewege den Sattel ein paar Mal vor und zurück, bis du die Stelle gefunden hast, an der er richtig liegt. Als Kammer bezeichnet man den länglichen, freien Raum, der entlang der Wirbelsäule des Pferdes verläuft. Bei einem gut passenden Sattel solltest entlang der Kammer du von hinten ganz bis nach vorn durchschauen können. Du solltest 2-3 Finger aufrecht zwischen Kammer und Widerrist legen können, direkt unter der Fork (Westernsattel) oder dem Vorderzwiesel (Englischsattel).  Wenn nicht mindestens 2 Finger von vorne unter die Kammer passen, ist der Sattelbaum zu klein für dein Pferd und drückt auf die Wirbelsäule. Wenn mehr als drei Finger von vorn unter die Kammer passen, ist der Sattelbaum zu groß und verursacht Verrutschen und Satteldruck bei deinem Pferd. Der Sattelbaum ist der Teil des Sattels, der die Kammer bildet und den Sattel auf dem Rücken des Pferdes hält. Der Sattelbaum verläuft an der Wirbelsäule entlang, und sollte bei einem gut passenden Sattel ganz auf dem Rücken aufliegen. Wenn der Baum zu gerade ist, liegt er nur an Widerrist und hinterem Bereich des Sattels auf, was zu einer Brückenbildung führt. Wenn der Sattelbaum zu viel Schwung hat, liegt er nur in der Mitte des Pferderückens auf, wodurch der Sattel zwischen Widerrist und Kruppe wippt. Der Sattelbaum ist am vorderen und hinteren Ende des Sattels leicht ausgestellt, um zu vermeiden, dass er beim Reiten drückt und scheuert. Wenn der Sattel passt, sollte der vordere Teil des Sattelbaums leicht nach außen ausgestellt sein. Wenn der Sattel zu klein ist, ist der nicht genügend ausgestellt, und ist sehr unbequem für dein Pferd. Manche Pferde haben einen sehr breiten Rücken, andere einen sehr schmalen. Um herauszufinden, ob der Sattel zum Rücken deines Pferdes passt, solltest du dir ansehen, wo der Baum aufliegt. Wenn er sehr weit oben liegt, beinahe oben auf der Wirbelsäule, ist der Sattel zu schmal. Wenn der Baum sehr weit unten neben der Wirbelsäule liegt, ist der Sattel zu breit. Die Breite des Sattelbaums ist eng mit der Kammerweite verknüpft. Ein zu schmaler Baum führt zu mehr Raum unter der Kammer, und ein zu breiter Baum zu wenig bis keinem Raum unter der Kammer. Wenn du den Gurt befestigst, sollten vier Finger seitlich von vorn zwischen den Gurt und die Schulter deines Pferdes passen. Bei einem schlecht passenden Sattel kann der Gurt nach vorn oder hinten rutschen. Beobachte dein Pferd während der gesamten Prozedur des Anpassens/Ausprobierens eines Sattels. Wenn der Sattel nicht die richtige Größe hat oder unbequem ist, zeigt das Pferd dies durch Körpersprache.

english_section_name: Fitting a Saddle to Your Horse

summary: Entscheide, welche Art Sattel du willst. Miss den Sitz aus. Bestimme deine Größe in einem englischen Sattel. Bestimme deine Größe in einem Westernsattel. Prüfe, ob ein Englischsattel richtig passt. Prüfe, ob ein Westernsattel richtig passt. Überprüfe die Länge der Steigbügel.

document: Bevor du einen Sattel kaufst, musst du dich dafür entscheiden, welche Reitweise du ausüben willst. Es gibt beim Reiten zwei allgemeine Kategorien: Englisch und Western. Englischsättel gibt es normalerweise als Vielseitigkeitssattel, Dressursattel und Springsattel. Westernsättel gibt es als allgemeine Westernsättel, Wanderreitsättel, Sättel für Barrel-Racing und Roping. Der stuhlartige Teil des Sattels, auf den man sich setzt, wird als „Sitz“ bezeichnet. Es gibt mehrere Sitzgrößen für die vielen verschiedenen Figurtypen von Reitern. Um deinen Sitz auszumessen, setzt du dich auf einen Stuhl, der Rücken liegt an der Lehne an, und die Füße stehen auf dem Boden. Miss den Abstand von deiner Kniescheibe zur Hüftfalte mit einem weichen Maßband.   Die Sitzgröße für einen Erwachsenen sollte zwischen 33 und 48 cm (13 bis 19 Zoll) betragen. Du kannst deine Maße (Gewicht, Körpergröße, etc.) auch in einen Online-Sitzgrößen-Rechner eingeben, um sofort einen Wert zu erhalten, statt dich zu messen. Bestimme die Sitzgröße (und damit die Sattelgröße) für einen Englischsattel anhand des Maßes für deinen Sitz. Das Maß/die Größe entspricht in etwa:    Eine Beinlänge/Sitzmaß von bis zu 41,91cm (16,5 Zoll) entspricht einem 15-Zoll Sattel. Eine Beinlänge/Sitzmaß von 41,91cm (16,5 Zoll) bis 47cm (18,5 Zoll) entspricht einem 16-Zoll Sattel. Eine Beinlänge/Sitzmaß von 47cm (18,5 Zoll) bis 50,8cm(20 Zoll) entspricht einem 16,5-Zoll Sattel. Eine Beinlänge/Sitzmaß von 50,8cm(20 Zoll) bis 54,61cm (21,5 Zoll) entspricht einem 17-Zoll Sattel. Eine Beinlänge/Sitzmaß von 54,61cm (21,5 Zoll) bis 58,42cm (23 Zoll) entspricht einem 17,5-Zoll Sattel. Eine Beinlänge/Sitzmaß von über 58,42cm (23 Zoll) benötigt einen 18- oder 19-Zoll Sattel. Bei Westernsätteln wird die Sitzgröße etwas anders gemessen als bei Englischsätteln. Am einfachsten rechnet man um, indem man zwei Zoll von der Größe des Englischsattels abzieht, und so die Größe des Westernsattels erhält. Mit der folgenden Tabelle kannst du die Sitzgröße eines Westernsattels anhand des Maßes für Bein/Sitz bestimmen:   Eine Beinlänge/Sitzmaß von bis zu 41,91cm (16,5 Zoll) entspricht einem 13-Zoll Sattel. Eine Beinlänge/Sitzmaß von 41,91cm (16,5 Zoll) bis 47cm (18,5 Zoll) entspricht einem 14-Zoll Sattel. Eine Beinlänge/Sitzmaß von 47cm (18,5 Zoll) bis 50,8cm(20 Zoll) entspricht einem 15-Zoll Sattel. Eine Beinlänge/Sitzmaß von 50,8cm(20 Zoll) bis 54,61cm (21,5 Zoll) entspricht einem 15,5-Zoll Sattel. Eine Beinlänge/Sitzmaß von 54,61cm (21,5 Zoll) bis 58,42cm (23 Zoll) entspricht einem 16-Zoll Sattel. Eine Beinlänge/Sitzmaß von über 58,42cm (23 Zoll) benötigt einen 17- oder 18-Zoll Sattel. Um zu bestimmen, ob dir ein Englischsattel passt, solltest du ihn auf ein Holzpferd legen und dich wie beim Reiten hineinsetzen. Es sollten vier Finger hinter dir zwischen Gesäß und Sattelkranz passen. Wenn nicht mindestens vier Finger hineinpassen, ist der Sattel zu klein. Wenn du die ganze Hand oder mehr flach an den Hinterzwiesel legen kannst, ist der Sattel zu groß. Einen Westernsattel probierst du an, indem du dich wie zum Reiten in ihn setzt, während er entweder auf deinem Pferd oder auf einem Holzpferd liegt. Bei einem gut passenden Sattel passen drei bis vier Finger zwischen Fork und Oberschenkel. Wenn mehr als vier Finger dazwischen passen, ist der Sattel zu groß. Wenn nicht mindestens drei Finger hinein passen, ist der Sattel zu klein. Bevor du dich richtig auf einen Sattel setzt, solltest du sicher sein, dass du die Steigbügel passend zu deinem Figurtyp einstellen kannst. Verschiedene Reitweisen erfordern zwar unterschiedlich lange Steigbügel (zum Springen verwendet man zum Beispiel kurze Bügel), um eine ungefähre Vorstellung zu erhalten, kannst du dich jedoch auf die Seite des Sattels stellen, und den Steigbügel an deine Achsel ziehen. Wenn der Steigbügel bis in die Achselhöhle reicht, hat er in etwa die Länge, die du zum Reiten benötigst.

english_section_name: Fitting the Saddle to the Rider


summary: Öffne Yahoo! Tippe links oben auf ☰. Tippe weiter oben im eingeblendeten Menü auf Account verwalten. Tippe auf den Link "Account-Info". Tippe weiter unten auf der Account-Seite auf Sicherheitseinstellungen. Tippe den Passcode deines Telefons ein. Tippe in der Mitte des Bildschirms auf Passwort ändern. Tippe auf Nein, ich möchte mein Passwort ändern. Tippe dein neues Passwort zweimal ein. Klicke auf Fortfahren.

document: Mail.  Das Icon der App ist violett und zeigt einen Umschlag.   Diesen Link siehst du weiter oben auf der Account-Seite unter deinem Namen. Wenn du dich auf einem Gerät in mehreren Yahoo! Accounts eingeloggt hast, kannst du auf einem beliebigen Namen auf "Account-Info" tippen, um die Einstellungen dieses Accounts zu sehen.  Wenn du dich kürzlich in der Yahoo! Mail App eingeloggt hast, musst du jetzt vielleicht kein Passwort eingeben. Wenn du ein iPhone mit Touch ID nutzt, kannst du stattdessen einfach deinen Fingerabdruck scannen.  Dieser graue Link wird weiter unten auf der Seite unter dem Button "Meinen Account sicherer machen" angezeigt. Gib es einmal im Feld "Neues Passwort" und dann noch einmal zur Bestätigung im Feld "Neues Passwort bestätigen" direkt darunter ein. Du kannst im Feld "Passwort anzeigen" weiter unten das eingetippte Passwort anzeigen lassen. Wenn du diese Option anklickst, wird dein Passwort für deinen Yahoo! Account auf allen Plattformen geändert. Melde dich zum Überprüfen aus deinem Yahoo! Account ab und melde dich dann mit deinem neuen Passwort wieder an.

english_section_name: Using the Mobile App

summary: Öffne die Yahoo! Webseite. Klicke rechts oben auf deinen Profilnamen. Klicke auf Account-Info. Klicke auf den Reiter Account-Sicherheit. Klicke in der Mitte der Seite auf den Link Passwort ändern. Klicke auf Nein, ich möchte mein Passwort ändern. Tippe dein neues Passwort zweimal ein. Klicke auf Fortfahren.

document: Wenn du bereits in Yahoo! eingeloggt bist, siehst du rechts oben dein Profilbild und den ersten Buchstaben deines Namens.  Wenn du nicht eingeloggt bist, klicke rechts oben auf "Anmelden", gib deine E-Mail-Adresse und das Passwort ein und klicke auf "Anmelden". Wenn dein Internetanbieter (ISP) Yahoo! als Account nutzt (wie AT&T, Frontier, Verizon, BT, Sky, Rogers, Spark oder MTS), musst du den Kundenservice kontaktieren, um eine Anleitung zum Ändern deines Passworts zu erhalten. Der Vorgang unterscheidet sich vom Ändern deines Yahoo! Accounts und jeder ISP behandelt ihn unterschiedlich. Nach dem Einloggen ersetzt diese Option den "Anmelden"-Button. Diesen Link findest du direkt unter deinem Yahoo! E-Mail-Account im eingeblendeten Fenster. Du findest ihn weiter oben im Menü links auf der Account-Seite.  Dieser Link wird unter dem Button "Meinen Account sicherer machen" angezeigt. Gib es einmal im Feld "Neues Passwort" und dann noch einmal zur Bestätigung im Feld "Neues Passwort bestätigen" direkt darunter ein. Du kannst im Feld "Passwort anzeigen" weiter unten das eingetippte Passwort anzeigen lassen. Wenn du diese Option anklickst, wird dein Passwort für deinen Yahoo! Account auf allen Plattformen geändert. Melde dich zum Überprüfen aus deinem Yahoo! Account ab und melde dich dann mit deinem neuen Passwort wieder an.

english_section_name: Using the Yahoo Website

summary: Öffne Yahoo! Tippe weiter unten auf der Seite auf den großen blauen Anmelden Button. Tippe auf den Link "Probleme bei der Anmeldung?". Tippe deine Telefonnummer ein. Tippe unten auf dem Bildschirm auf Fortfahren. Tippe auf Ja, sende mir einen Account Key per SMS. Gehe auf deinem Telefon in die SMS. Tippe den Code auf der Yahoo! Tippe unter dem Code-Feld auf Verifizieren. Tippe auf Fortfahren.

document: Mail.  Das Icon der App ist violett und zeigt einen Umschlag. Wenn sich die Yahoo! Mail App in deinem Yahoo! Account öffnet, kannst du wie gewohnt mit dem Ändern deines Passworts fortfahren. Du findest ihn unter dem "Weiter" Button auf dieser Seite. Dies sollte die Nummer sein, die du beim Registrieren deines Yahoo! Accounts eingegeben hast.  Du kannst auch eine E-Mail-Adresse für die Wiederherstellung eingeben, aber dies muss eine E-Mail-Adresse sein, die zuvor mit deinem Yahoo! Account registriert war. Wenn du weder eine Wiederherstellungs-E-Mail-Adresse noch eine Telefonnummer bei Yahoo! registriert hast, wirst du keinen Zugriff auf deinen Account mehr erlangen können.  Damit sendet Yahoo! dir einen Code aus acht Buchstaben an deine Telefonnummer (oder deine E-Mail-Adresse, wenn du dich für die Nutzung dieser Option entschieden hast). Wenn du den Weg per E-Mail nutzt, dann steht hier "E-Mail" anstelle von "SMS". Du solltest eine SMS von einer sechsstelligen Nummer mit "[8-stelliger Code] ist dein Yahoo! Account Key" sehen. Wenn du dich für die Nutzung einer Wiederherstellungs-E-Mail-Adresse entschieden hast, dann gehe stattdessen in das entsprechende Postfach. Du solltest eine E-Mail von Yahoo! sehen; wenn nicht, dann schau im Spam-Ordner nach. Seite ein. Das Code-Feld findest du in der Mitte der Seite.  Dies sollte dich in deinen Account einloggen, wo du dein Passwort ändern kannst. Wenn du mehrere Accounts hast, mit denen deine Telefonnummer oder deine E-Mail-Adresse registriert ist, musst du stattdessen auf einen Account-Namen tippen.

english_section_name: Resetting a Forgotten Password on the Mobile App

summary: Öffne den Yahoo! Sign-In Helper. Tippe eine Telefonnummer ein. Klicke unter dem Textfeld auf dieser Seite auf Fortfahren. Klicke auf Ja, sende mir einen Account Key per SMS. Gehe auf deinem Telefon in die SMS. Tippe den Code auf der Yahoo! Klicke unter dem Code-Feld auf Verifizieren. Klicke auf Fortfahren.

document: Dieses Tool nutzt etwas aus deinen Zugangsdaten, um dich wieder mit deinem Account zu verknüpfen. Diese gibst du ins Textfeld in der Mitte der Seite ein. Wenn du stattdessen eine E-Mail-Adresse für die Wiederherstellung ausgewählt hast, denke daran, dass diese zuvor mit deiner Yahoo! E-Mail-Adresse registriert worden sein muss.  Tu dies, wenn du Zugang zu der auf dem Bildschirm angegebenen Telefonnummer hast.  Wenn du keinen Zugang zu dieser Telefonnummer hast, klicke auf "Ich habe keinen Zugang". Dies gibt dir die Möglichkeit, auf "Von vorne anfangen" zu klicken, wo du eine E-Mail-Adresse für die Wiederherstellung eingeben kannst, wenn du eine hast. Wenn du keinen Zugang zu einer Wiederherstellungs-E-Mail-Adresse oder Telefonnummer hast, wirst du keinen Zugriff auf deinen Account mehr erlangen können. Du solltest eine SMS von einer sechsstelligen Nummer mit "[8-stelliger Code] ist dein Yahoo! Account Key" sehen. Wenn du dich für die Nutzung einer Wiederherstellungs-E-Mail-Adresse entschieden hast, dann gehe stattdessen in das entsprechende Postfach. Du solltest eine E-Mail von Yahoo! sehen; wenn nicht, dann schau im Spam-Ordner nach. Seite ein. Das Code-Feld findest du in der Mitte der Seite.  Du kannst auf dieser Seite deine Account-Daten einsehen und anschließend zu deinem Account fortfahren. Hier kannst du dein Passwort ändern.

english_section_name: Resetting a Forgotten Password on Desktop


summary: Trage dich bei OpenDNS ein. Erstelle dir einen Account.

document: Du kannst OpenDNS nutzen um zu filtern was im Internet gesehen werden darf und was nicht. Schulen und Länder nutzen OpenDNS und viele kostenlose Einstellungen sind verfügbar. Nachdem dein Account erstellt wurde, stelle deine Interneteinstellungen so ein, dass die OpenDNS IP Adresse als deine Domain benutzt wird. Dann kannst du deine persönlichen Einstellungen machen.

english_section_name: Open DNS

summary: Gehe auf die Family Safety Webseite. Das geht von jedem Computer aus. Folge diesen Schritten: Lade dir den Family Safety Filter herunter. Überprüfe ob Family Safety schon installiert ist. Schreibe dich ein. Wähle aus, wen du überwachen lassen willst. Passe die Konten an. Füge Passwörter hinzu. Bestätige deine Einstellungen.

document: Diese Software muss auf allen Computern installiert sein die du schütze willst. Es zeichnet auf ob und wie deine Kinder, mit den Sicherheitseinstellungen die du eingestellt hast, im Netz unterwegs sind. In einigen Versionen von Windows 7 ist es bereits vorinstalliert. Um das zu überprüfen, klicke auf „Start“ dann auf „Programme“, „Windows Live“ und falls es installiert ist auf „Windows Live Family Safety“. Wenn es noch nicht installiert ist, gehe auf die Family Safety Webseite, lade es herunter und folge den Installationsanweisungen. Nutze deine Windows Live ID um dich anzumelden und schreibe dich als „primäres Elternteil“ ein, also als die Person die als Administrator die Einstellungen vornimmt. Diese Einstellung wirst du nicht mehr ändern können. Solltest du keine Live ID haben, musst du dir eine besorgen. Aktiviere die Checkbox für die Windows Benutzerkonten die du überwachen willst. Dann drücke auf „Weiter“ und „Speichern“.  Um jemanden zu überwachen, der nicht aufgelistet ist, musst du ein neues Windowskonto erstellen. Microsoft empfiehlt für jede Person in einem Haushalt ein eigenes Benutzerkonto. Deaktiviere den Zugang von Gastkonten – deine Kids werden das nutzen um den Filter zu umgehen. Wenn das das erste Mal ist, dass du Family Safety nutzt, überspringe diesen Schritt.  Wenn du schon einmal Family Safety genutzt hast, passe jeden Benutzerkontonamen an die in der Family Safety Mitgliederliste an. Wenn ein Windowskonto kein passendes Äquivalent in Family Safety hat, füge ihn hinzu. Wenn du fertig bist, vergiss nicht den „Speichern“ Knopf zu drücken. Wenn du bisher kein Windowsadmin Passwort hast, oder Konten die du überwachst kein Passwort haben, wirst du einen „Passwort hinzufügen“ Bildschirm sehen. Drücke auf Passwort hinzufügen. Gehe auf „Weiter“ und du wirst alle Windowskonten sehen die Family Search jetzt überwacht. Es ist wichtig, dass alle deiner Windowskonten Passwörter haben. Ohne diese Passwörter können sich deine Kinder in ein Konto einloggen und die Family Safety Einstellungen umgehen, auf eine Webseite zugreifen die sie nicht sehen sollen und du wirst von ihren Online Aktivitäten keine Berichte bekommen.

english_section_name: Microsoft Family Safety

summary: Gehe auf „Google.de“. SafeSearch sperren. Speichere deine Einstellungen.

document: Unter Einstellungen – Sucheinstellungen findest du die SafeSearch Filter. Als „Default“ ist SafeSearch ausgestellt. Klicke auf das Kästchen um es zu aktivieren. Diese Einstellung blockiert pornographisches Material bei deinen Suchanfragen; sogar provokante Suchen, wie z.B. „Sex“ werden nur Bilder finden die zwar anregend sein können, aber nicht mehr als solche die man im Fernsehen sieht. Ein Filter ist gut, aber jeder 12 jährige kann dir sagen (wird es aber wohl eher nicht), dass man viel zu leicht um ihn herum kommt. Um ein größeres Maß an Schutz zu gewährleisten, kannst du die SafeSearc Einstellungen sperren, damit benötigen sie einen Login um geändert zu werden. Auf der Einstellungsseite klicke auf „SafeSearch für Änderungen sperren“. Um SafeSearch zu ändern musst du dich mit deinem Accountnamen und Passwort einloggen. Ansonsten bleibt es dauerhaft aktiv. Du kannst außerdem feststellen ob SafeSearch aktiv ist: große, farbige Bälle tauchen in der rechten oberen Hälfte des Bildschirms auf solange er aktiviert ist. Vergiss nicht den blauen „Speichern“ Knopf ganz unten am Bildschirm zu drücken, oder deine Einstellungen werden nicht gespeichert.

english_section_name: Google Safe Search

summary: Nutze einen professionellen Pornofilter. Installiere ihn von deinem Administratorenkonto. Es gibt eine ganze Reihe von solchen Produkten.

document: Dieser kann unerwünschte Webseiten blockieren und pornographische Seiten filtern. Das Administratorpasswort ist dann von Nöten um den Filter zu deinstallieren oder seine Einstellungen zu ändern. Die meisten von ihnen sind ausreichend und sollten die folgenden Fähigkeiten haben:  Mit verschiedenen Browsern arbeiten (wie z.B. Chrome, Firefox, Opera). Passwortgeschütz sein, so dass nur der Administrator den Block umgehen kann. Mit einer vorgefertigten Filterliste geliefert werden. Eine „Whitelist“ haben, in der du manuell eintragen kannst welche Seiten nicht gefiltert werden sollen. Wenn du einen Apple Max OS X Computer hast, sollte der Filter mit Mac OS kompatibel sein.

english_section_name: Commercial Software

summary: Gehe auf „Bing.de“. Speichere deine Einstellungen.

document: Unter Einstellungen findest du den SafeSearch Filter. In der Voreinstellung steht der Filter auf „Mittel“. Klicke auf den obersten Kreis um die Einstellung „Strikt“ zu aktivieren.  Anders als bei Google wird die Einstellung „Strikt“ alles blockieren. Z.B. wird die Suche nach dem Wort „Sex“ keine Ergebnisse mehr bringen. Das zeigt, dass Bing den Inhalt nicht filtert, sondern komplett die Suche verhindert. Je nach deinen persönlichen Präferenz kann das eine gute oder schlechte Sache sein. Auf jeden Fall gibt es einen klaren Unterschied zwischen Google und Bing.  Anmerkung: Es gibt keine Möglichkeit bei Bing die „Strikte“ Filterung zu sperren. Vergiss nicht den blauen „Speichern“ Knopf ganz unten am Bildschirm zu drücken, oder deine Einstellungen werden nicht gespeichert.

english_section_name: Bing Safe Search

summary: Modifiziere die Windows Host Dateien.

document: Lokalisiere die HOST Dateien. Diese befinden sich, je nach deiner Windowsversion, an unterschiedlichen Orten. Für XP/Vista/7 befinden sie sich im C:\WINDOWS\SYSTEM32\DRIVERS\ETC Ordner. Für 2000 befindet sie sich entweder im C:\WINNT\SYSTEM32\DRIVERS\ETC Ordner oder unter C:\WINDOWS\SYSTEM32\DRIVERS\ETC, je nach dem wie Windows installiert wurde. Um dir die Datei anzusehen, gehe zu dem Ordner und doppelklicke auf die Datei. Du wirst dann gefragt werden, ob du das Internet nach einem passenden Programm zum Öffnen durchsuchen oder ob du aus einer Liste von Programmen wählen willst. Wähle die Liste und öffne die Datei mit dem Windows Editor. Du kannst jetzt alles Webseiten einsehen die geblockt werden. Um manuell eine Seite zu blockieren, gehe ans Ende der Datei und schreibe in eine neue Zeile „127.0.0.1 Seitediedublockierenwillst.de“ (ohne  Anführungszeichen). Das wird Seitediedublockierenwillst.de blockieren. Wiederhole diesen Vorgang für jede Seite die du blocken willst und speichere am Ende die Datei über Datei-Speichern.

english_section_name: Windows Hosts


summary: Prognostiziere zukünftige Trends. Berechne den Marketing-Return on Investment. Führe Umfragen durch und stelle die Ergebnisse zusammen. Verwende den Marketing-Bericht, um Änderungen in deinem Unternehmen vorzunehmen.

document: Anstatt nur die Effektivität vergangener Marketingtechniken zu analysieren, solltest du auch ansehen, wie effektiv diese Kampagnen in der Zukunft sein werden. Erkläre alle Faktoren, die ins Spiel kommen könnten. Dazu können mehr Menschen zählen, die ins Internet gehen, mehr Verkehr auf die Links auf deiner Website oder alle anderen Trends, die deine Marketing-Techniken fördern oder behindern könnten.  Du solltest auch die Tatsache berücksichtigen, dass andere Wettbewerber auftauchen werden, wenn du erfolgreich bist. Signifikante Gewinne ziehen mehr Wettbewerb an. Wenn du im Moment keine Konkurrenz hast, dann kommt diese sicher in der Zukunft. Deshalb solltest du einen Plan haben, wie du deinen Wettbewerbsvorteil trotz neuer Konkurrenz erhältst. Du merkst vielleicht z.B., dass Studenten weniger oft Rucksäcke mit sich führen, wenn sie zu einer rein digitalen Ausbildung wechseln. Du könntest anmerken, wie das deinem Unternehmen schaden wird und erklären, wie du darauf reagieren wirst. Es ist auch wichtig zu wissen, ob das für Werbung eingesetzte Geld den Gewinn erhöht, d.h. ob sich die Investition lohnt. Summiere dazu einfach die Ausgaben für bestimmte Marketingkampagnen und vergleiche, ob sich die Verkäufe seit Beginn dieser Kampagnen erhöht haben (oder nicht). Denke daran, dass es zu einer erheblichen Verzögerung zwischen der Umsetzung der Marketingkampagne und dem daraus resultierenden Umsatzschub kommen kann. Überlege, welchen Wert du für die Werbung bekommst. Du kannst Umfragen auf eurer Website oder mit einer E-Mail-Marketing-Kampagne durchführen. Du kannst dich auch in den Fokusgruppen informieren. Die Fokusgruppe sollte Menschen aus der Zielgruppe einbeziehen.  Um das Beste aus deiner Fokusgruppe herauszuholen, überlege genau, welche Reihe von Fragen du stellen willst. Dein Marketingbericht sollte die gestellten Fragen enthalten und warum diese Fragen für dich wichtig sind. Frage in Umfrage oder Fokusgruppe, wie die Menschen zum ersten Mal von deinem Produkt erfahren haben. Wenn dein Unternehmen Rucksäcke herstellt, dann werden die meisten Kunden euch finden, wenn sie einen Blogbeitrag oder Artikel auf eurer Webseite lesen. Dokumentiere die Ergebnisse sowohl deiner Umfragen als auch deiner Fokusgruppen. Dein Bericht sollte sowohl Fragen als auch Antworten enthalten. Gib dem Leser einen Prozentsatz zu jeder Antwort. Vielleicht haben z.B.  40 % der Befragten zuerst über einen Blogbeitrag oder Artikel auf der Webseite von der Rucksackfirma erfahren. Deine qualitative Forschung (Umfrage und Fokusgruppenfragen) kann fünf bis zehn Seiten des Berichts umfassen. Die Antworten auf diese Fragen sollten ebenfalls fünf bis zehn Seiten Material umfassen. Der Zweck der Marktforschung ist, herauszufinden, was funktioniert und wo du dich verbessern musst. Wenn du die richtigen Veränderungen vornimmst, dann kannst du effektiver vermarkten, ohne dein Marketing-Budget zu erhöhen.  Bewerte, inwieweit deine Kunden dein Produkt als anders und besser als das der Konkurrenz bewerten. Wenn sie keinen Unterschied sehen, untersuche ihre Antworten und finde heraus, warum. Sagen wir z.B., dass die meisten Kunden deinen Rucksack und das eingebaute Telefonladegerät ungefähr so sehen wie das Produkt eines Mitbewerbers. In Wirklichkeit hat dein Telefonladegerät aber ein verstärktes Gehäuse, das es viel langlebiger macht. Entscheide dich für einige Schlussfolgerungen. Vielleicht kommst du zum Schluss, dass auf deiner Website betont werden muss, dass dein Handyladegerät viel langlebiger als das der Konkurrenz ist. Beschließe, Änderungen an deiner Website und anderen Marketingkommunikationsmitteln vorzunehmen. Nach einiger Zeit kannst du diese Veränderungen bewerten, um zu sehen, wie sie sich auf deinen Marktanteil ausgewirkt haben. Führe weitere Marktstudien durch, um die Auswirkungen der Veränderungen zu bewerten.

english_section_name: Completing Your Marketing Report

summary: Überlege, warum du Marktforschung betreibst und einen Bericht schreiben solltest. Identifiziere deine Kunden. Bewerte das Problem deines Kunden. Schneide deine Lösung auf das Problem des Kunden zu. Bestimme, wie gut dein Produkt das Problem deiner Kunden löst. Identifiziere deinen Wettbewerbsvorteil. Untersuche, wie du dein Produkt derzeit vermarktest. Bewerte die Effektivität des Marketings. Fasse die Ergebnisse für den Marketing-Bericht zusammen.

document: Welche Informationen sind für dich wichtig? Was wirst du mit dem Marketingbericht nach seiner Erstellung machen? Dieser Prozess erfordert viel Zeit und Geld. Stelle deshalb sicher, dass du einen klaren Plan hast, wie du die erhobenen Daten verwenden willst. Marktforschung heißt, zu bewerten, wie gut deine Marketingaktivitäten funktionieren. Konkret: Bekommt dein Marketing die Aufmerksamkeit und das Interesse von potentiellen Kunden? Machst du genug von diesen potenziellen Kunden zu echten Kunden? Bevor du die Bedürfnisse oder Probleme deiner Kunden identifizieren kannst, musst du dein Ziel oder deinen typischen Kunden identifizieren. Deine Zielgruppe entspricht dem spezifischen Kundenprofil, das du erreichen willst. Dies können Personen eines bestimmten Geschlechts, Alters, Berufes, bestimmter Interessen, einer Gruppe oder mit einer anderen Eigenschaft sein, die deiner Meinung einen Kunden dazu bringt, dein Produkt zu kaufen. Mit anderen Worten, das sind die Menschen, die am ehesten dein Produkt kaufen und auf die du dein Marketing zuschneiden musst.  Je spezifischer du deinen Kunden kennst, desto besser kannst du seine Bedürfnisse erfüllen. Frage dich: "An wen wende ich mich mit diesem Produkt?" und "Was wollen sie". Schaue deine aktuellen Kunden an. Was sind Durchschnittsalter, Geschlecht, Bildungsniveau, Persönlichkeit, Lebensstil, Hobby,  Beruf,  Familienstand und Werte? Die Verbraucher kaufen Produkte, um ein bestimmtes Problem zu lösen. Deine Kunden kaufen nur dann, wenn sie das Gefühl haben, dass ihr Problem dringend gelöst werden muss. Basierend auf Kundenbefragungen und Branchenkenntnissen deckst du vielleicht ein Kundenproblem auf. In diesem Fall verlieren die Kunden Zeit beim Arbeiten oder Lernen, wenn ihr Handy leer ist. Wenn sie ihr Ladegerät vergessen, dann verlieren sie ggf. Stunden an Produktivität. Denke darüber nach, wie genau du auf das Problem des Kunden reagiert hast. Warum hast du das so gelöst? Warum denkst du auf diese Weise über das Problem nach? Was genau tut dein Produkt oder die Lösung und was beinhalten sie? Damit das Handy sich nicht entlädt, könntest du z.B. ein Ladegerät entwerfen, das in einen Rucksack integriert ist. Deine Kunden verwenden Rucksäcke, um Computer und andere Arbeits- oder Schulsachen zu verstauen. So kann ein Berufstätiger oder Student sein Telefon jederzeit aufladen. Finde heraus, ob dein Produkt das festgestellte Problem reduziert hat oder nicht. Dies ist auch eine gute Gelegenheit, um festzustellen, ob das Problem überhaupt gelöst werden musste oder nicht. Wenn die Umsätze konstant niedrig bleiben, dann könnte das ein Zeichen dafür sein, dass deine Lösung unnötig war. Mit der Zeit kaufen mehr Kunden deinen Rucksack und benutzen gern das eingebaute Ladegerät. Diese Kunden glauben auch, dass dein Produkt anders und besser ist als die der Konkurrenz. So baust du bei deinen Kunden einen Markenwert auf. Weitere Informationen zum Thema Markenwert findest du unter Eine Marke aufbauen. Untersuche die Produkte deiner Wettbewerber und wie sich ihre Lösungen von deiner unterscheiden. Mit anderen Worten, überlege, was dein Produkt deinen Kunden bieten kann, was die der Wettbewerber nicht können. Was macht dein Produkt einzigartig und besser? Ziel ist es, einen Wettbewerbsvorteil zu identifizieren und sich mit Marketingmaßnahmen auf diesen Vorteil zu konzentrieren. Wenn dieser Vorteil nachhaltig genutzt werden kann, führt er zu mehr Umsatz und größerer Kundenbindung. Bei Marktforschung geht es darum, zu verstehen, wie du jetzt vermarktest und wie gut Kunden darauf reagieren. Analysiere die Schritte, die du derzeit unternimmst, um dein Produkt zu vermarkten. Wenn du dein Produkt z.B. online vermarktest, dann könntest du einige der folgenden Strategien anwenden:  Füge kontinuierlich Blog-Posts, Artikel und andere Inhalte zu deiner Website hinzu. Mehr Inhalt führt zu mehr Verkehr auf deiner Website. Diese Inhalte sorgen auch dafür, dass ein Prozentsatz deiner Zielgruppe wegen neuer Inhalte zurückkommt. Deine Website sollte über eine optionale Schaltfläche verfügen, über die sich Leser für zusätzliche Inhalte anmelden können, die ihnen per E-Mail zugesandt werden. Diese Gruppe erhält von dir eine wöchentliche E-Mail mit neuen Links. Du solltest eine attraktive Homepage haben mit einem Bild von jemandem, der dein Rucksack-Handy-Ladegerät benutzt. Die Website ermöglicht es dem Benutzer, einfach zu deinem Inhalt und zu Webseiten mit Produktinformationen zu navigieren. Du solltest eine E-Commerce-Option für Kunden bieten. Kunden können das Produkt online kaufen und ihren Rucksack in nur zwei bis drei Werktagen erhalten. Dazu zählen auch Informationen über die verwendeten Vertriebskanäle, z.B. online, Ladengeschäfte, Händlertypen usw. Analysiere, wie gut sich dein Produkt auf jedem dieser Kanäle schlägt. Sorgt dein Marketing dafür, dass Produktinformationen effektiv an potenzielle Kunden weitergegeben werden? Wenn du Blog-Posts oder Artikel einsetzt, werden diese tatsächlich gelesen? Bestimme, ob deine Marketingbemühungen tatsächlich zu Verkehr auf deiner Website führen und ob das dann Verkäufe auslöst. Wenn nicht, dann solltest du eine überarbeitete Marketingstrategie in deinen Marketing-Bericht aufnehmen.  Notiere deinen Marktanteil im Vergleich zu Wettbewerbern und Marktanteilstrends. Gewinnst du Marktanteile, verlierst du diese oder bleiben sie gleich? Für weitere Informationen zum Marktanteil lies diesen Artikel. Die Ergebnisse deiner Marktforschung sollten in einem Marktbericht zusammengefasst und detailliert dargestellt werden. Ein Marktbericht enthält eine ein- bis zweiseitige Zusammenfassung und einen längeren detaillierten Berichtsabschnitt.  Dein Bericht sollte Elemente wie die Definition der Marktgröße, Wettbewerber und ihre Marketinggröße sowie Schätzungen des Marktanteils enthalten. Du kannst den Marktbericht verwenden, um Änderungen an deinem Marketingprozess vorzunehmen. Diese Änderungen können helfen, mehr aus der Zeit und dem Geld für das Marketing herauszuholen.

english_section_name: Evaluating Your Marketing Efforts

summary: Denke über den Zweck einer Zusammenfassung nach. Beschreibe dein Unternehmen. Beschreibe das Ziel deiner Forschung detailliert. Bewerte, wie gut du dein Zielpublikum erreichst. Stelle Marketing-Konversionsdaten dar. Erläutere alle Schwierigkeiten bei der Datenerhebung oder unvollständige Abschnitte.

document: Du musst eine einseitige oder maximal zweiseitige Zusammenfassung der Ergebnisse der Marktforschung schreiben, Achte darauf, dass du in dieser Zusammenfassung alle wichtigen Punkte des restlichen Berichts berücksichtigst. Viele Leute werden die Zusammenfassung zuerst lesen, um sich einen schnellen Überblick über deine Ergebnisse zu verschaffen. Die Zusammenfassung sollte spezifische, numerische Details aus dem Rest des Berichts enthalten. Diese Details sollten zu Gliederungspunkten zusammengefasst und im Bericht hervorgehoben werden. Die Zusammenfassung sollte grundlegend enthalten, was dein Unternehmen tut, wo es sich befindet, welche Art von Mitarbeitern (falls vorhanden) es hat und alle anderen organisatorischen Details. Beschreibe auch deine Produkte und Ziele für zukünftige Produkte oder den Vertrieb.  Wenn deine Rucksack-Ladefirma Pläne hatte, in Taschenladegeräte oder in eine andere ähnliche Produktlinie zu expandieren, füge diese Pläne der Zusammenfassung hinzu. Dies sollte auch die Vertriebskanäle umfassen, die von deinem Unternehmen genutzt werden, sowie die Wettbewerber und deren Vertriebskanäle. Bist du anders? Warum? Wenn nicht, hast du einen Wettbewerbsvorteil, der in deinen Marketing- und Vertriebsaktivitäten genutzt werden kann? Dein Bericht sollte angeben, was genau du in der Marktforschung bestimmen wolltest. Dazu zählt z.B., ob das Marketing inhaltlich wirksam war oder nicht, ob es die richtige Zielgruppe erreicht hat oder nicht, ob es die Kunden richtig über dein Produkt informiert hat oder nicht oder jede andere Entscheidung, die du treffen wolltest. Typischerweise ist das Ziel der Marktforschung, zu beurteilen, wie gut Menschen in der Zielgruppe überzeugt werden, ein Produkt zu kaufen. Du musst sicherstellen, dass du ein Publikum erreichst, das tatsächlich dein Produkt kaufen wird. Wenn du das nicht tust, erkläre, warum das der Fall ist, und biete Vorschläge für verschiedene Vorgehensweisen an. Du könntest z.B. untersuchen, wie gut die Werbung für den Rucksack die Studenten erreicht, da sie eine Zielgruppe dafür wären. Wenn deine Werbung in erster Linie Erwachsene erreicht, die meist keine Rucksäcke tragen, dann wäre das ein Problem, das du in deiner Bewertung ansprechen solltest. Diese Zahl gibt an, wie viele potenzielle Kunden oder Besucher deiner Website tatsächlich ein Produkt gekauft haben. Dies kann mit Hilfe von Site-Traffic-Zählern ausgewertet werden. Wenn diese Zahl besonders niedrig ist, dann solltest du erläutern, warum dies der Fall sein könnte und wie du das verbessern könntest. Wenn z.B. nur einer von 20 Besuchern eurer Website tatsächlich einen der Rucksäcke kauft, dann solltest du das Design der Websites, die Kauffreundlichkeit oder den Preis des Produkts überdenken. Die Zusammenfassung sollte auch einen Abschnitt enthalten, in dem du darlegst, ob es Schwierigkeiten gab, die darin enthaltenen Daten zu erheben oder nicht. Dies könnte helfen, unvollständige oder weggelassene Abschnitte oder Themen zu erklären. Manchmal gibt es keine Möglichkeit, einen bestimmten Datensatz zuverlässig zu erhalten. Wenn dies der Fall ist, erläutere in der Zusammenfassung, warum dies so ist.

english_section_name: Writing Your Executive Summary


summary: Gib deinem oder deiner Ex anfangs ein wenig Raum. Lege grundlegende Regeln fest. Behandle diese Person als wahren Freund.

document: Unternimm proaktive Schritte, um sicherzustellen, dass ihr beide das gleiche Gefühl habt. Wenn der bzw. die Ex zustimmt, Freunde zu bleiben, halte dich eine Weile zurück. Wenn du sofort anfängst SMS zu schicken oder anzurufen, könnte dein/e Ex verwirrt sein und denken, dass du wieder mit ihm/ihr zusammen kommen willst.  Frage immer, ob er oder sie damit umgehen kann, Freunde zu sein. Respektiere seine bzw. ihre Wünsche, wenn er/sie nein sagt. Wenn die Antwort "ja" ist, lasse dich nicht verlocken, süße SMS zu schicken oder Links oder Memes auf seiner/ihrer Facebook-Chronik zu posten. Wir alle brauchen Zeit zum Heilen, also sei nicht aufdringlich, indem du sie oder ihn so früh an dich erinnerst. Versuche, nicht am Lieblingsort deines bzw. deiner Ex aufzutauchen, wenn du weißt, dass eine hohe Wahrscheinlichkeit besteht, dass er oder sie dort ist. Es sieht sonst so aus, als würdest du eine Interaktion erzwingen. Es ist wichtig darüber zu reden, wie diese ganze "Freunde bleiben"-Sache funktionieren wird. Du musst deine Bedürfnisse und Erwartungen mitteilen und dein/e Ex muss sicherlich seine Meinung dazu beitragen. Stürze dich nicht ins Freunde sein, bis alles offen ausgesprochen wurde.   Sprecht darüber, wie sich ein Freund deiner Meinung nach verhalten soll. Bitte auch deine/n Ex, Freundschaft zu definieren. Du musst sicherstellen, dass ihr die gleichen Ziele im Sinn habt, bevor ihr die nächsten Schritte angeht. Dein/e Ex fühlt sich vielleicht nicht so wohl damit, dich häufig zu sehen, da du der- oder diejenige bist, vom dem/der die Trennung ausging, also gib ihm/ihr jede Menge Spielraum, um die Parameter festzulegen. Lasse deine/n Ex die ersten paar Male, die ihr euch trefft, die Pläne machen. Vielleicht fühlt er/sie sich wohler, wenn er/sie sich unter Kontrolle fühlt. Ihr seid entweder Freunde oder ihr seid es nicht. Nutze ihn nicht aus, weil ihr euch früher verabredet habt. Sei in allen Absichten aufrichtig, antworte zeitnah auf SMS und Anrufe und sei nicht unzuverlässig. Wenn du dich anders verhältst, wirst du die Freundschaft nicht erhalten.   Vermeide es, deine/n Ex zu verjagen. Wenn du gefragt wirst, ob ihr euch trefft, und du nicht kannst, antworte einfach. Ignoriere ihn oder sie nicht, da dies einfach unhöflich ist. Anzunehmen, dass diese Person an einer "Freundschaft plus" interessiert ist, ist eine schlechte Idee. Du könntest dich blamieren. Denke nicht, dass dein/e Ex Spaß daran hat, dich auf berufliche oder familiäre Veranstaltungen zu begleiten, weil du kein Date hast. Niemand fühlt sich gerne wie die zweite Wahl.

english_section_name: Figuring Out How to Be Friends

summary: Beende die Beziehung persönlich. Wähle einen Ort, der zu einem produktiven Gespräch führt. Sei ehrlich und spare dir die Klischees. Vermeide das Hinzufügen weiterer Gründe nur zur Betonung.

document: Viele Leute begehen die Kardinalsünde, sich per SMS oder Facebook zu trennen. Es auf diese Weise zu tun signalisiert nicht, dass der oder die Andere dir wirklich etwas bedeutet. Zeige dieser Person zum Schluss Respekt, weil du keine Freundschaft erhalten kannst, wenn die Trennung schlecht verläuft.  Bei einem persönlichen Gespräch kannst du alles hervorbringen, was du sagen willst. Außerdem gibt es deinem Partner die Möglichkeit zu reagieren, statt sich ausgeschlossen zu fühlen.   Denke daran, dass Menschen psychisch darunter leiden, wenn sie etwas nicht beenden können. Tu dies nicht, wenn du Freunde bleiben möchtest, weil niemand es mag, hängen gelassen zu werden.   Du kannst die Unterhaltung mit Körpersprache leiten, wenn ihr euch persönlich trefft. Wenn dein Partner steife Schultern oder den Mund offen hat oder viel nach unten sieht, weißt du, dass das Gespräch ihn durcheinander bringt. Wenn dein Partner entspannt scheint und vielleicht sogar lächelt, weißt du, dass du ihm keinen Schlag versetzt. Dies ist eine wichtige Unterhaltung und ihr beide müsst konzentriert sein, daher wird es dir nicht helfen, deinen Punkt rüberzubringen, wenn ihr sie einfach irgendwo führt. Denke daran, das die Atmosphäre wichtig ist, um Freunde zu bleiben.  Vermeide bevölkerte Orte. Ihr braucht Privatsphäre, keine Wichtigtuer am Nebentisch, die jedes Wort mithören.  Gehe nirgendwohin, wo ihr beide zusammen hingegangen seid. Dies holt traurige Erinnerungen für euch beide hoch.  Wähle einen Park, ein großes, offenes Café oder ein anderes Lokal, wo ihr beide Platz habt. Trefft euch definitiv nicht bei jemandem von euch zuhause. Niemand will "Es liegt an mir, nicht an dir" hören. Auf derart unaufrichtige Weise zu beginnen wird dir nicht helfen, dass die Trennung angenehm verläuft, und du wirst deine/n Ex schließlich beleidigen.  Wenn dich die Person nicht mehr anzieht, kannst du ihr das sagen, aber sei natürlich schonend. Wenn du aufgrund verschiedener Ziele im Leben keine gemeinsame Zukunft siehst, ist dies ein legitimer Grund. Sage einfach "Jonas, ich versuche einen Job zu finden, bei dem ich reisen kann, und du bist ein häuslicher Mensch. Eine langfristige Beziehung  ist wahrscheinlich einfach nicht das Richtige für uns.". Vielleicht hast du das Gefühl, dass die Unterschiede in euren Kommunikationsstilen zu Problemen führen werden. Versuche etwas in der Art zu sagen: "Wir haben viel zu oft Missverständnisse. Wir können wahrscheinlich andere Menschen finden, die uns besser verstehen." Auch wenn du diese Person nicht weiter treffen willst,  besteht kein Bedarf, alle kleinen Dinge an ihr zu kritisieren.  Kritisiere nicht die Familie deines bzw. deiner Ex. Du wirst dich nicht mehr mit diesem Menschen treffen, daher besteht kein Grund zu verkünden, dass seine Geschwister rechthaberisch und seine Mutter neugierig ist. Schiebe nicht die Schuld auf seine Haustiere. Wenn du am Anfang der ein Jahr dauernden Beziehung allergisch gegen seine Katze warst und geblieben bist, hat die Katze nichts mit der Trennung zu tun. Andere triviale Behauptungen wie die, dass er zu weit weg wohnt, sind einfach nicht nötig. Mehr Gründe anzugeben lassen die fallen gelassene Person sich nicht besser fühlen.

english_section_name: Breaking Up in the Right Way

summary: Behalte im Auge, wie oft dein/e Ex dich um ein Treffen bittet. Analysiere deine Reaktionen. Beobachte deine Gedanken. Beende die Freundschaft, wenn es dazu kommt.

document: Wenn er/sie dich mehrere Male die Woche kontaktiert, geht es wirklich nur darum, auf dem Laufenden zu bleiben oder weil er/sie sich nach dir verzehrt? Ausreden anzubringen, um dich zu sehen, zeigt noch bestehende Gefühle, sei dir also darüber im Klaren, dass die Freundschaft vielleicht nicht gesund ist.  Du könntest deinem oder deiner Ex vielleicht gesagt haben, dass du zu einer Kunstausstellung gehst oder mal in ein Antiquitätengeschäft gehen willst. Wenn dein/e Ex dich jeden Tag dazu drängt, zusammen hinzugehen, sei auf der Hut! Wenn dein/e Ex ständig zu dir kommen will, um etwas zu tun, das nicht dringend ist, wie dir z.B. einen neuen Trick in Photoshop zu zeigen oder dir bei der Auswahl neuer Vorhänge zu helfen, möchte er oder sie vielleicht einfach nur körperlichen Kontakt. Sei jedoch in der Lage, den Unterschied zwischen Ausreden und wirklicher Dringlichkeit zu erkennen. Wenn er oder sie sagt, dass er/sie niedergeschlagen ist, tue es nicht ab. Vielleicht findest du Dinge lästiger, wenn sie dein/e Ex tut, als wenn sie jemand anderes tut. Wir bemerken kleine Dinge und nehmen die Worte anderer persönlicher, wenn wir romantische Gefühle für jemanden haben. Wenn diese Dinge auftreten, musst du dich vielleicht in Bezug auf die Freundschaft zurückziehen.  Wenn echte Freunde Pläne absagen, weil sie krank sind, glaubst du ihnen. Wenn du jedoch Zweifel hast, dass dein/e Ex dabei aufrichtig ist, zeigt dies ein Vertrauensproblem an. Wenn du überreagierst, wenn dir der/die Ex eine ehrliche Antwort gibt, wenn du nach einem deiner Fehler fragst, könnte dies bedeuten, dass es der Freundschaft an einem guten Fundament mangelt. Jeder hat kleine Dinge, die ihn verrückt machen, z.B. Menschen, die mit offenem Mund kauen, aber wenn jede winzige Kleinigkeit, die dein/e Ex tut, dich verrückt macht, ziehe dich zurück, bevor du gemein wirst. Achte darauf, dass du nicht mehr an diese Person denkst als an andere Freunde. Wenn ihr wirklich nur Freunde seid, können Wochen vergehen, ohne dass du an die andere Person denkst. Ständige Gedanken an deine/n Ex könnten bedeuten, dass du nicht bereit dazu bist, einfach Freunde zu sein.  Prüfe für dich, ob du dich ständig fragst, ob dein/e Ex schon wieder datet. Wenn du dir oft wünschst, dass ihr beide zusammen kommen könntet, aber du nicht fragen willst, weil ihr beide gerade erst letzte Woche im Kino wart, ist dies kein gutes Zeichen. Tagträume über das Küssen oder Sex mit deinem/deiner Ex sind nicht okay! Wenn du das machst, versuche dich nicht davon zu überzeugen, dass diese Gedanken irgendwann aufhören. Nimm dir sofort eine Pause von den Treffen mit deinem bzw. deiner Ex! Du hast ganz klar viel Zeit, Mühe und Gefühle in den Versuch gesteckt, mit deinem oder deiner Ex befreundet zu bleiben.  Wenn es sich nach ein paar Monaten jedoch einfach nicht richtig anfühlt, ist es an der Zeit zuzugeben, dass es nicht funktioniert. An dieser Stelle ist es nicht produktiv, Zeit miteinander zu verbringen, und könnte deine Freunde verärgern.  Vielleicht möchtest du in deinem Job aufsteigen, aber durch all das Hin und Her mit deinem oder deiner Ex hast du weniger Energie, um dich zu konzentrieren. Neue Leute kennenzulernen, was du an erste Stelle setzen wolltest, ist nichts, das du während dieser Zeit getan hast, weil du dich auf deine/n Ex konzentriert hast. Einige deiner Freunde sind vielleicht verärgert über dich, wenn du so viel Zeit mit etwas verbringst, von dem sie dachten, dass es sich nicht lohne.

english_section_name: Realizing When It’s Not Working


summary: Verstehe, wie der Verschluss funktioniert und was die Verschlusszeit ist. Verstehe, wie die Verschlusszeit gemessen wird. Verstehe den Unterschied zwischen langen und kurzen Verschlusszeiten. Wähle den Verschlussprioritätsmodus. Berücksichtige die Brennweite.

document: Der Verschluss ist eine Vorrichtung an der Kamera, die den Sensor oder den Film vor Lichteinfall schützt. Wenn du den Auslöser an der Kamera drückst, öffnet sich der Verschluss für einen Augenblick und lässt eine ganz bestimmte Lichtmenge auf den Sensor fallen. Danach schließt sich der Verschluss wieder und verhindert so ungewollten Lichteinfall. Die Belichtungszeit gibt also das Intervall an, in dem der Verschluss geöffnet ist. In dieser Zeitspanne kann Licht auf den Sensor fallen. Normalerweise beträgt diese Zeitspanne nur Bruchteile einer Sekunde. Die Verschlusszeit wird in Bruchteilen von Sekunden angegeben. Die Intervalle reichen von 1/8000 Sekunde bis hin zu mehreren Sekunden. Am häufigsten werden Verschlusszeiten von 1/60 Sekunde verwendet.   Bei Verschlusszeiten, die mehr als 1/60 Sekunde betragen, könnte die Aufnahme durch unerwünschte Kamerabewegungen verwackeln. Für längere Belichtungszeiten solltest du also besser ein Stativ verwenden.  Meist wird an der Kamera nur der Teil unter dem Bruchstrich als Verschlusszeit angegeben. So ist mit “125” eine Belichtungszeit von 1/125 Sekunde gemeint. An vielen Kameras kann man auch Belichtungszeiten in ganzen Sekunden, z.B. 1, 2 oder 10 Sekunden, wählen. Diese Langzeitbelichtungen werden häufig bei Nacht und in der Dämmerung oder als Gestaltungsmittel eingesetzt, um Bewegung im Bild sichtbar zu machen. Kennst du diese tollen Aufnahmen von Wasserläufen, bei denen das Wasser milchig erscheint? Hier wurden lange Verschlusszeiten gewählt. Um die für deine kreative Vision richtige Verschlusszeit einzustellen, musst du zuerst wissen, was kurze und lange Verschlusszeiten sind. Vereinfacht gesprochen, liegt die Grenze zwischen kurzen und langen Verschlusszeiten bei 1/60 Sekunde.  Bei Zahlen unter dem Bruchstrich, die größer als 60 sind, wie z.B. bei 1/125, 1/500 oder 1/2000, handelt es sich um kurze Verschlusszeiten. Bei Zahlen unter dem Bruchstrich, die kleiner als 60 sind, wie z.B. bei 1/30 und 1/15, handelt es sich dagegen um lange Verschlusszeiten. Bei Verschlusszeiten im Sekundenbereich, wie etwa bei 1 oder 2 Sekunden, handelt es sich um sehr lange Verschlusszeiten. Die meisten Kameras haben einen Verschlussprioritätsmodus. In diesem Modus kannst du die Verschlusszeit je nach den motivischen Anforderungen einstellen, und die Kamera wählt automatisch die richtige Blende, um das Foto korrekt zu belichten.  An den meisten Kameras wird der Verschlussprioritätsmodus mit “S” (vom Englischen “shutter”) bezeichnet. Bei anderen Kameras, u.a. bei Canon, steht “Tv” ("Time value") für den Verschlussprioritätsmodus. Im Blendenprioritätsmodus kannst du die gewünschte Blende auswählen, und die Kamera wählt automatisch die richtige Verschlusszeit. Im manuellen Modus (“M”) musst du sowohl die Blende als auch die Verschlusszeit einstellen. Bei größeren Brennweiten nimmt die Gefahr des Verwackelns beim Fotografieren aus der Hand zu. Deshalb solltest du bei der Wahl der richtigen Verschlusszeit immer auch die Brennweite des Objektivs berücksichtigen. Bei einer großen Brennweite solltest du auf kürzere Verschlusszeiten zurückgreifen. Die Zahl unter dem Bruchstrich sollte zumindest genau so groß, wenn nicht sogar größer sein, als die der Brennweite des Objektivs. Beim Fotografieren aus der Hand mit einem 50mm-Objektiv sollte die Verschlusszeit daher nicht länger als 1/50 Sekunde betragen; bei einem 200mm-Objektiv sollte diese entsprechend nicht länger sein als 1/200 Sekunde.

english_section_name: Understanding Camera Shutter Basics

summary: Wähle eine Verschlusszeit, die es dir erlaubt, scharfe Bilder von Stillleben zu schießen. Wähle eine kurze Verschlusszeit, um Bewegungen und Augenblicke einzufangen. Verwende längere Verschlusszeiten, um Bewegungsunschärfe einzufangen. Stelle die Verschlusszeit anhand der Lichtverhältnisse ein.

document: Dabei sollte dein Hauptaugenmerk darauf liegen, verwacklungsfreie Bilder zu machen. Mit kürzeren Verschlusszeiten kannst du verwackelten Bildern entgegenwirken. Versuche es mit einer Verschlusszeit von wenigstens 1/60 Sekunde. Bei ruhiger Hand reicht vielleicht auch schon 1/30 Sekunde.  Bei dieser Art von Motiven hat eine Veränderung der Verschlusszeit keine großen Auswirkungen (außer vielleicht insgesamt auf die Belichtung). Wenn sich das Bild, das während der Belichtungszeit auf den Sensor fällt, um nicht mehr als die Breite eines Pixels auf dem Sensor verschiebt, dann erscheint das Bild höchstens etwas weich. Anders sieht es dagegen aus, wenn das Bild um mehr als eine Pixelbreite auf dem Sensor verschoben wird. Mit einem in die Kamera oder in das Objektiv eingebauten Bildstabilisator kannst du aus der Hand ein bis zwei Blenden langsamer fotografieren. Dasselbe gilt auch bei der richtigen Kamerahaltung. Verwacklungsfreie Bilder erhältst du, wenn du die Kamera auf einem soliden Gegenstand abstützt oder ein Stativ verwendest. Dieses Vorgehen empfiehlt sich besonders bei Aufnahmen mit langen Belichtungszeiten. Achte aber bei der Verwendung eines Stativs darauf, dass du den Bildstabilisator an deiner Kamera oder an deinem Objektiv ausschaltest. Der Bildstabilisator versucht sonst, Verwacklungen auszugleichen, die gar nicht existieren. Dadurch könnte das Bild dann paradoxerweise unscharf werden. Ob du eine lange oder eine kurze Verschlusszeit wählen solltest, hängt oftmals davon ab, ob dein Motiv in Bewegung oder in Ruhe ist. Wenn du ein sich bewegendes Motiv einfangen willst, brauchst du kürzere Verschlusszeiten.  Verwende eine Verschlusszeit von 1/500 Sekunde als grobe Richtlinie für (Sport-)Veranstaltungen und für die Menschen-, bzw. Tierfotografie. Verwende Verschlusszeiten von 1/1000 bis zu 1/4000 Sekunde für besonders schnelle Motive und für Motive, die sich nahe vor deinem Objektiv befinden. Um Vögel zu fotografieren, sind Verschlusszeiten von 1/1000 bis 1/1200 Sekunde geeignet. Um fahrende Autos abzulichten, eignet sich eine Verschlusszeit von 1/1000 Sekunde. Bewegungen lassen sich durch längere Verschlusszeiten verwischt darstellen. Diese Technik eignet sich hervorragend für die Sportfotografie. Durch die langsamere Verschlusszeit verschwimmt der Hintergrund, und das eigentliche Motiv hebt sich deutlich davon ab.  Achte bei dieser Technik darauf, dass du die Kamera so schwenkst, dass das Motiv in der späteren Aufnahme so aussieht, als würde nur der Hintergrund an dem selbst jedoch unbewegten Motiv vorüberziehen. Stelle hierfür eine Verschlusszeit von 1/15 Sekunde ein. Folge der Bewegung des Motivs, sodass sich der Hintergrund relativ zur Kamera gesehen mehr bewegt als das eigentliche Motiv. Dadurch erscheint das eigentliche Motiv unbewegt, während der Hintergrund verwischt. Stelle eine längere Verschlusszeit ein, um fließende Gewässer zu fotografieren. Das Wasser erscheint dadurch in der Aufnahme milchig. Die optimale Belichtung richtet sich nach den Lichtverhältnissen und der Lichtquelle. Wenn zu viel Licht auf den Sensor fällt, wird die Aufnahme überbelichtet. Wenn zu wenig Licht auf den Sensor fällt, wird die Aufnahme hingegen unterbelichtet.  Bei sehr guten Lichtverhältnissen kannst du kurze Verschlusszeiten einstellen. Bei wenig Licht musst du längere Verschlusszeiten einstellen, sodass mehr Licht auf den Sensor fallen kann. Wenn die Lichtverhältnisse sehr schlecht sind, kann die Verschlusszeit auch einige Sekunden betragen. In diesem Fall brauchst du ein Stativ oder eine andere Alternative, damit die Bilder bei einer so langen Belichtungsdauer nicht verwackeln. Insbesondere bei Nachtaufnahmen brauchst du lange Verschlusszeiten. So kannst du Lichtspuren, z.B. von Autos oder von Feuerwerkskörpern festhalten. Stelle für diesen Effekt Verschlusszeiten von zwei bis 30 Sekunden ein.  Für Sport- und Action-Fotos bei schlechten Lichtverhältnissen empfiehlt es sich, die ISO-Empfindlichkeit höher zu stellen und eine längere Verschlusszeit zu wählen. Du kannst die Bewegungen am besten einfrieren, wenn du einen externen Blitz verwendest und etwas längere Verschlusszeiten wählst (etwa 1/250 Sekunde), als du ohne die Verwendung eines Blitzes benötigen würdest, um den Moment einzufrieren.

english_section_name: Choosing a Shutter Speed