summary: Wähle das richtige Waschprogramm. Stelle die Wassertemperatur ein. Fülle Waschmittel und andere Mittel ein, wie Weichspüler. Belade deine Waschmaschine mit Wäsche.

document: Waschprogramme bestehen aus drei wichtigen Phasen: Waschen, Spülen und Schleudern. Das Waschprogramm sollte zu der Stoffart passen, die gewaschen wird, um die höchste Reinigung zu erreichen, während die Kleidung gleichzeitig geschützt wird.   Koch- und Buntwäsche: Dieses Programm ist geeignet für schmutzige und verschwitzte Kleidung und du wirst es wahrscheinlich regelmäßig anwenden. Robuste Stoffe wie Baumwolle, Leinen, Jeansstoff, Handttücher und Bettwäsche lassen sich gut mit diesem Programm waschen.  Pflegeleicht: Dieses Waschprogramm läuft mit reduzierter Trommelbewegung. Man kann auswählen, ob die Wäsche im Spülbad liegen bleiben oder geschleudert werden soll. Verwende dieses Programm für Synthetikfasern wie Viskose, Strick, Polyester und Acetatfasern. Bekanntlich nutzen synthetische Stoffe ab und bilden kleine Knötchen und Fussel, eine leichtere Trommelbewegung hilft, das zu vermindern.  Feinwäsche: Dieses Programm verwendet eine reduzierte Trommelbewegung und hohen Wasserstand. Man sollte nur wenige Kleidungsstücke waschen, da viel Wasser benötigt wird, um die Kleidung ordnungsgemäß zu reinigen. Es wird am besten für spezielle oder empfindliche Kleidungsstücke verwendet, wie Unterwäsche, paillettenbesetzte Kleidung, Spitze oder locker gewebte Stoffe und Kleidung aus hauchzarten Stoffen, wie Feinstrumpfhosen.  Spezialprogramme: Neuere Waschmaschinenmodelle bieten besondere Waschprogramme an, die Energie sparen, Einweichen, Spülen und Schleudern, Tierhaare gut entfernen oder die Wäsche besonders schützen. Sieh in das Handbuch deiner Waschmaschine, um weitere Erklärungen zur Anwendung dieser speziellen Programme zu erhalten. In der Theorie gilt: Je heißer das Wasser, desto sauberer die Kleidung. Heißes Wasser entfernt Keime besser, löst Waschmittel effektiver und entfernt Schmutzansammlungen, sodass die Kleidung heller und sauberer aussieht. In manchen Fälle aber kann heißes Wasser die Kleidung schrumpfen lassen, Stoffe ausbleichen, bewirken, dass Flecken sich fessetzen und kann die Stromrechnung in die Höhe schnellen lassen. Wähle also für das beste Ergebnis eine Wassertemperatur, der die Stoffe standhalten können, die du dir aber auch leisten kannst.  Verwende kaltes Wasser im Feinwaschgang für empfindliche Stücke, Stücke die abfärben könnten oder Kleidung, die nicht besonders schmutzig ist. Verwende warmes Wasser bei Koch- und Buntwäsche, bei dunklen Farben und bei mäßig verschmutzten Waschgängen. Verwende heißes Wasser für Handtücher und Geschirrtücher, Bettwäsche, robuste Stoffe und extrem verschmutzte Kleidungsstücke. Kaltes Wasser ist die energieeffizienteste Art, Kleidung zu waschen. Etwa 90 Prozent des Stroms, der bei einem heißen Waschgang verbraucht wird, wird für das Aufheizen des Wassers benötigt. Es ist auch für die Kleidung die sanfteste Art zu waschen. Bei manchen Waschmaschine wird die Wassertemperatur automatisch eingestellt, je nachdem, welches Waschproramm du wählst. Bei pflegeleichter Wäsche zum Beispiel wird sehr wahrscheinlich eine Temperatur von 30°C oder 40°C angewandt werden. Es ist wichtig, die Anleitung der Waschmaschine zu lesen, und ausfindig zu machen, welches Waschmittel die Maschine verarbeiten kann und auch, wo man es einfüllt. Bei den  meisten Waschmaschinen kann man heutzutage sowohl flüssiges als auch Pulverwaschmittel anwenden, sowie Reinigungs- und Bleichmittel.  Frontlader haben üblicherweise eine Schublade, die das Waschmittel dosiert, und getrennte Fächer für Weichspüler und Bleiche hat. Die Waschmaschine wird die Waschmittel im richtigen Moment für dich abgeben. Bei Topladern musst du das Waschmittel direkt in die Trommel schütten, bevor du den Waschgang startest. Am besten ist es, wenn du das Waschmittel einfüllst, bevor du die Wäsche einlädst, sodass die hohe Konzentration an Waschmittel deine Wäsche nicht fleckig macht oder beschädigt. In manchen Fällen ist es ratsam, das Wasser einzuschalten, damit das Waschmittel aufgelöst wird, bevor du die Kleidung einfüllst. Die Menge an Waschmittel, die benötigt wird, hängt von der Marke des Waschmittels und der Art der Waschmaschine ab, sieh also auf der Rückseite der Waschmittelverpackung nach und suche auch nach Aufschriften auf der Waschmaschine, um herauszufinden, wieviel du verwenden musst. Weichspüler kannst du verwenden, musst du aber nicht. Handtücher werden damit schön weich, Geschirrtücher sollten allerdings besser nicht mit Weichspüler behandelt werden, da sie dann Schlieren auf Gläsern hinterlassen. Du kannst auch zwei Schnapsgläser weißen Tafelessig statt Weichspüler verwenden, das wirkt genauso, riecht überhaupt nicht nach dem Waschen und kostet weniger. Das ist ziemlich einfach - lade deine Kleidung einfach hinein, achte aber darauf, die Waschmaschine nicht zu überfüllen. Es wird Platz benötigt, damit deine Wäsche sich bewegen und gewaschen werden kann. Manche Maschinen verfügen sogar über eine Option, die dir anzeigt, ob die Waschladung klein, mittel oder groß ist. Die moderne Mengenautomatik passt den Wasserstand im Waschgang an die Wäschemenge an.  Bei einer kleinen Ladung wird etwa ein Drittel (1/3) der Waschmaschine gefüllt. Bei einer mittleren Ladung wird etwa die Hälfte (1/2) der Waschmaschine gefüllt. Bei einer großen Ladung werden etwa drei Viertel (3/4) der Waschmaschine gefüllt.

english_section_name: Setting Up Your Washing Machine

summary: Lies die jeweilige Waschanleitung auf den Etiketten. Trenne deine Wäsche nach "Farben". Sortiere deine Kleidung nach Stoffgewicht. Sortiere beschmutzte Kleidung aus.

document: Die meisten Kleidungsstücke können in der Waschmaschine gewaschen werden, wirf aber immer einen Blick auf das Etikett, um weitere Anweisungen zu erhalten. Manche Kleidungsstücke könnten eingehen, wenn du sie mit warmem oder heißem Wasser wäschst. Bei manchen könnte Bleichen wirken, anderen könnte es schaden. Und manche Kleidungsstücke können nicht in der Maschine gewaschen werden, wie zum Beispiel so manches aus Seide und Feinwäsche. Lies das Etikett immer sorgfältig.  Lege Kleidung beiseite, die nur zur "Handwäsche" oder "Trockenreinigung" ausgezeichnet ist. In den meisten T-Shirts kann man links in der Innenseite des T-Shirts oder im Nackenbereich ein Pflegeetikett finden. In den meisten Hosen findet man das Pflegeetikett innen an der Rückseite der Hose. Farbstoffe in der Kleidung verlieren Farbe beim Waschen, besonders Kleidungsstücke, die neu sind. Die Farbe kann auf andere Kleidung abfärben und die ganze Ladung beschädigen. Wenn du deine Wäsche nach "Farben" sortierst, bedeutet das üblicherweise, sie nach Abstufungen zu trennen. Die einfachste Art, deine Kleidung zu sortieren, ist die dunklen von den hellen Teilen zu trennen und sie separat zu waschen. Gründlicher gehst du vor, wenn du sie nach Farbe sortierst.  Zur dunklen Wäsche gehören Farben wie Schwarz, Grau, Dunkelblau, Dunkelrot und Dunkellila. Zur hellen Wäsche gehören Pastelfarben wie Weiß, Rosa, Gelb, Hellblau, Hellgrün und Lavendel.  Jeans oder dunkler Jeansstoff färben besonders stark ab und sollten in einer eigenen Ladung gewaschen werden. Zusätzlich oder alternativ kannst du deine Kleidung vor Verschleiß in der Waschmaschine schützen, indem du sie nach schwerem und leichtem Stoffgewicht trennst. Die meisten Waschmaschinen drehen und schleudern die Kleidung umher und der zusätzliche Druck durch schwere Stoffe könnte leichten Stoffen Schaden zufügen. Hinzu kommt, dass die Einstellungen und die Temperatur eines Waschvorgangs bei feinen oder leichten Stoffen anders sein werden, als bei einem Waschgang mit schwereren Stoffen.  Feinwäsche wie Unterwäsche, Strumpfhosen und Waschseide sollte separat gewaschen werden.  Schwere Stoffe sind zum Beispiel Baumwollhosen, Handtücher, Jacken und Pullover. Wenn du dich entscheidest, nur nach Stoffen zu trennen, kannst du viel Strom und Geld sparen, da du nicht mehrere Waschgänge mit unterschiedlichen Farben waschen musst. Manche Flecken benötigen eine besondere Behandlung, bevor die Kleidungsstücke gewaschen werden können. Die gängigsten Flecken, die einer Vorbehandlung bedürfen, sind Fett und Ölflecken. Meide es, Kleidung mit Flecken darauf zu waschen oder zu trocknen. Manche Flecken setzen sich fest, wenn Wärme angewandt wird, und sind danach noch schwieriger zu entfernen.

english_section_name: Separating Garments


summary: Recherchiere. Schreibe jeden Namen auf und spiele mit dem Design. Sprich jeden Namen laut aus. Höre auf dein Bauchgefühl.

document: Du solltest ein wenig Marktforschung betreiben, indem du die fünf Namen mit potentiellen Kunden testest. Dadurch erfährst du, wie sie auf die unterschiedlichen Namen reagieren. Du kannst auch eine Testgruppe einladen, um über die Namen zu sprechen. In dieser Situation erhältst du einen Eindruck davon, wie eine Gruppe von Leuten auf die jeweiligen Namen reagiert und welche Gefühle der Name bei ihnen auslöst. Es kann sehr nützlich für deine Namenswahl sein, wenn du weißt, wie unterschiedlich die Leute auf die Namen reagieren. Achte dabei darauf, dass die Leute, mit denen du die Namen testest, auch deiner Zielgruppe und damit deinem zukünftigen Kundenstamm entsprechen. Unterschiedliche Namen sprechen jeweils verschiedene Zielgruppen an. Das klingt vielleicht erst einmal etwas albern, aber indem du den Namen aufschreibst, erhältst du einen besseren Eindruck davon, welcher am besten funktioniert. Du kannst ihn nur aufschreiben, aber auch zeichnen und ein wenig herumkritzeln, um ein mögliches Logo zu entwickeln. Wenn du siehst, wie der Name und das Logo auf dem Papier wirken, kannst du dir viel besser vorstellen, wie er später einmal auf deinem Briefpapier gedruckt aussieht oder über dem Eingang deines Geschäfts hängt. Indem du jeden Namen laut aufsagst, merkst du, ob er leicht auszusprechen ist. Außerdem hörst du auch, welcher Name gesprochen am besten klingt. So kannst du dir in etwa vorstellen, wie der Name klingt, wenn er im Radio oder am Telefon erwähnt wird. Nun hast du deine Liste auf zwei bis drei Namen reduziert, die alle Kriterien erfüllen, und kannst dich einfach nicht für einen davon entscheiden? Überlege dir, mit welchem du dich am wohlsten fühlst. Welchem Namen würdest du am liebsten mit deinem Unternehmen in Verbindung bringen? Falls du mit keinem der Namen so richtig glücklich bist, beginne nochmals mit dem Brainstorming. Wenn selbst professionelle Agenturen Monate brauchen, um einen geeigneten Namen zu finden, dann solltest du auch mehr als 1 oder 2 Tage für solch eine schwierige Entscheidung einplanen.

english_section_name: Testing

summary: Streiche alle Namen, die zu kompliziert oder unpraktisch sind. Entferne alle Namen von deiner Liste, die zu allgemein sind. Streiche alle Namen, die bereits markenrechtlich geschützt sind. Streiche alle Namen, die nicht fürs Internet geeignet sind. Achte darauf, mindestens fünf Namen auf deiner Liste zu haben.

document: Der Name deines Unternehmens sollte einfach auszusprechen sein und im Gedächtnis der Leute hängen bleiben. Du könntest versucht sein zu denken, dein Name wäre originell oder schlau, aber wenn sich niemand den Namen merken oder ihn aussprechen kann, hast du ein echtes Problem. Folgende Dinge solltest du beachten, wenn du anfängst, komplizierte Namen von der Liste zu streichen:  Vermeide Namen, die mehr als 2 oder 3 Silben haben. Vermeide Namen, die eine große Anzahl an Initialen oder Zahlen beinhalten. Diese sind sehr schwer zu erinnern. Streiche alle Namen, die einfach nicht gut klingen. Wenn sie nicht leicht auszusprechen sind oder nicht gut klingen, sind sie einfach nicht als Firmennamen geeignet. Vermeide witzige oder niedliche Wortspiele. Sofern deine Mitmenschen nicht auch denken, dass der Name lustig ist und die Kunden den Witz auch mit Sicherheit verstehen, läufst du Gefahr, deinen potentiellen Kundenstamm zu vergraulen. Obwohl dein Firmenname so viele Leute wie möglich ansprechen sollte, darf er nicht zu allgemein sein. Sonst kann sich vielleicht niemand vorstellen, welche Produkte oder Dienstleistungen sich dahinter verbergen. Der Name sollte die Werte, die Expertise und die Einzigartigkeit deines Unternehmens widerspiegeln. Somit muss er einzigartig sein, ohne dich einzuschränken. Vermeide Namen, die das Potential deines aktuellen und zukünftigen Geschäfts einschränken könnten. Wenn du deinen Laden beispielsweise „Tinas Kaffeestube“ nennst, wird es später schwierig sein auch andere Produkte außer Kaffee zu verkaufen. Sobald du, wie in den vorhergehenden Schritten beschrieben, den Großteil der Namen gestrichen hast, solltest du die übrigen dahingehend prüfen, ob sie bereits markenrechtlich geschützt sind. Wenn der Name schon vergeben ist, könntest du in große Schwierigkeiten geraten, die sogar bis zum Bankrott deines Unternehmens führen könnten. Also solltest du lieber vorher recherchieren, ob der Name geschützt ist oder nicht. In Deutschland ist das Deutsche Patent- und Markenamt dafür zuständig. Auf deren Webseite kannst du alle deine Ideen eingeben und schauen, ob der Name schon vergeben ist. Du solltest dich auch von einer professionellen Agentur oder einer spezialisierten Anwaltskanzlei beraten lassen, um sicherzugehen, dass der Name noch frei ist. Sobald du deine Liste etwas eingegrenzt hast, solltest du alle Namen entfernen, deren URLs nicht (mehr) verfügbar sind. Der Name deiner Webseite soll schließlich mit dem Firmennamen übereinstimmen und nicht davon abweichen, selbst wenn die Unterschiede nur geringfügig sind. Du solltest ebenfalls vermeiden, die Domain von jemandem kaufen zu müssen. Es ist viel einfacher, ganz von vorne zu beginnen. Schaue einfach im Internet nach, ob der Name auch online noch verfügbar ist. Diese verbleibenden Namen sollten einfach auszusprechen sein. Zudem sollten sie spezifisch genug sein, um die Werte deines Unternehmens zu vermitteln. Außerdem sollten sie noch nicht markenrechtlich geschützt sein. Wenn du deine Auswahl etwas eingeschränkt hast, kannst du die Namen ausprobieren, um zu sehen, welcher davon am besten für dein Unternehmen geeignet ist.

english_section_name: Filtering

summary: Bestimme dein Geschäftsfeld. Nutze deine Ressourcen. Nimm dir ausgiebig Zeit für ein Brainstorming. Entwickelt zunächst solche Ideen, die eng mit deinem Unternehmen zusammenhängen. Schreibe dir mindestens 100 Namen auf. Ziehe eine professionelle Beratung in Betracht.

document: Bevor du mit dem Brainstorming für einen Namen anfängst, musst du die Produkte, die Dienstleistungen und die Vorteile für deine Kunden genau darstellen können. Schreibe die wichtigsten Vorzüge deiner Produkte und Dienstleistungen, sowie die Alleinstellungsmerkmale deines Unternehmens auf. Finde mindestens zehn Adjektive, die das Wesen deines Unternehmens beschreiben, sowie zehn Dinge, die dein Geschäft von denen der Konkurrenz abheben. Sobald du eine genaue Vorstellung davon hast, wie dein Unternehmen sein soll und was es genau anbietet, wird es dir leichter fallen, das passende Wort oder die perfekte Beschreibung zu finden. Blättere durch Wörterbücher, Zeitschriften, Kataloge und Verzeichnisse von Firmennamen, um Begriffe zu finden, die dich interessieren. Hilfreich ist auch, wenn du dir die Namen erfolgreicher Unternehmen anschaust und überlegst, was so gut an diesen Namen ist. Was macht die Marken Nike, Mercedes, Ferrero oder Bruno Banani so besonders? Was kannst du tun, damit dein Unternehmen sich genauso von der Masse abhebt? Plane ein Treffen mit deinen zukünftigen Mitarbeitern bzw. mit deiner Familie oder kreativen Freunden. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, solltet ihr euch ausschließlich zu dem Zweck treffen, um Namen für dein Unternehmen zu finden. Stelle eine Regel auf, nach der zunächst jegliche Beurteilung von Namensvorschlägen ausgeschlossen ist. Der Schlüssel eines jeden guten Brainstormings ist Freiheit. Die Idee dabei ist, eine Liste von Ideen zu erstellen, die von dem Moment inspiriert sind. Das Brainstorming muss nicht unbedingt darauf hinauslaufen, sofort den perfekten Namen zu finden. Überlegt euch Namen, welche die Vorteile, die Eigenschaften und das Kundenerlebnis reflektieren. Wenn du die Ideen weiterentwickelst, kannst du dich immer weiter davon entfernen und allgemeiner denken. Nutze die spezifischen Eigenschaften vor allem am Anfang. Später kannst du durchaus auch abstrakter denken. Folgende Dinge solltest du im Kopf behalten, wenn du deine Ideen weiterentwickelst:  Gehe einen Schritt weiter und überlege dir Namen, die intuitive und assoziative Gefühle des Kundennutzens, der Eigenschaften und des Kundenerlebnisses ausdrücken. Dabei kannst du dich auf das Aussehen, die Geräusche, den Geruch, das Gefühl oder den Geschmack beziehen. Frage die anderen Teilnehmer, welche Bilder sie im Kopf haben oder welches Bauchgefühl sich einstellt, wenn sie an dein Unternehmen oder den Produktnutzen denken. Beispiel: Wenn du an dein Produkt denkst, hast du dann ein erfrischendes, ruhiges Meer vor Augen? Einen Tiger? Erleichterung? Einen bitteren Geschmack? Verwende reale Wörter, die leicht zu verstehen sind. Du kannst dir aber auch Wörter ausdenken, die witzig und einfach auszusprechen sind. Vermeide Namen, die bekannten Firmennamen entweder im Klang oder in der Schrift zu ähnlich sind. Beispiel: “Nikey” mag zwar anders ausgesprochen werden, kling aber doch zu sehr nach “Nike”. Selbst wenn einige davon zunächst albern, blöd oder unpassend klingen, könnten sie sich am Ende doch als nützlich erweisen. Am Anfang, wenn noch jegliche Beurteilung ausgeschlossen ist, solltest du so viele Namen wie möglich aufschreiben. Dadurch hast du später eine größere Auswahl, wenn du mit der Eingrenzung möglicher Namen beginnst. Sei kreativ. Du kannst dir alle möglichen Namen, wie “Acura” ausdenken. Ohne dass es echte Wörter sein müssen, können sie doch das Wesen deines Produktes ausdrücken. (optional) Ein professioneller Dienstleister zur Namensfindung kann schnell teuer werden und braucht wahrscheinlich von 6 Wochen bis zu 6 Monaten Zeit, um den perfekten Namen für dein Unternehmen zu finden. Dennoch kann sich diese Investition am Ende durchaus lohnen. Wenn du bereits mehrmals versucht hast, ein Brainstorming durchzuführen und immer noch keinen Namen gefunden hast, der dir wirklich gefällt, könnte dies eine Lösung für dich sein. Voraussetzung ist natürlich, dass du das nötige Kleingeld dafür hast.

english_section_name: Brainstorming


summary: Verbringe Zeit mit Menschen, die Italienisch sprechen. Konsumiere italienische Medien. Lerne Italienisch in Italien.

document: Sprich mit jemandem, der in einer fortgeschrittenen Italienischklasse ist oder befreunde einen Muttersprachler. Sich mit Menschen zu unterhalten, die Italienisch perfekt beherrschen, ist der beste Weg, seine Italienischkenntnisse zu verbessern. Dies ist der Aspekt, der dir durch das Lesen von Textbüchern z. B. nicht zugänglich ist.  Gründe eine Diskussionsrunde, die sich auf Italienisch unterhält und wöchentlich trifft. Das Ziel sollte es sein, eine ganze Stunde lang nur Italienisch zu sprechen. Jeder kann z. B. zu einem bestimmten Diskussionsthema etwas beitragen, oder es kann auch nur ein kleiner Gesprächskreis mit keinen bestimmten Vorgaben sein. Triff dich mit anderen Italienischsprechern, um die Sprache in verschiedenen Situationen zu üben. Ihr könnten z. B. ins Museum gehen und euch über italienische Kunst unterhalten. Finde einen Weg, um mindestens eine halbe Stunde lang täglich Italienisch zu sprechen. Selbst wenn du dich an einem bestimmten Tag nicht mit deiner Gruppe treffen möchtest, kannst du jemanden anrufen und dich mit ihm/ihr auf Italienisch unterhalten. Triff dich mit deinem/deiner Italienischlehrer/in während seiner/ihrer Bürozeiten und besprich die Italienischklasse mit ihm/ihr auf Italienisch. Sorge für so viel Übung wie nur möglich. Indem du dich mit italienischen Medien umgibst, kannst du deine Sprachkenntnisse immens verbessern. Es hilft dir auch dabei, die italienische Sprache durch Popkultur und andere Kontexte besser zu verstehen. Leih dir italienische Filme aus und sieh sie dir mit italienischen Untertiteln (oder ganz ohne) an. Konzentriere dich darauf, die Sprache zu verstehen. Schon bald sollte es dir gelingen, zu verstehen, was die Schauspieler sagen. Wenn du fließend Italienisch sprechen können möchtest, dann ist es unumgänglich, nach Italien zu reisen und dort so lange wie möglich die Sprache zu lernen. Es kann zwar mehrere Jahre dauern, bis man fließende Italienischkenntnisse erlangt hat, jedoch wird ein Aufenthalt von einem halben Jahr bereits deutlich dabei helfen, deine Sprachkenntnisse zu verbessern.  Erkundige dich bei deiner Universität, ob du ein Auslandssemester nehmen kannst. Dadurch ist es dir möglich, ein Semester oder ein Jahr lang in Italien zu studieren. Wenn du derzeit nicht bei einer Universität immatrikuliert bist, dann sieh dich nach Arbeitsmöglichkeiten in Italien um. Sprich Italienisch, wenn du in Italien bist. Halte dich fern von deutschsprechenden Touristen, denen du zwangsläufig begegnen wirst. Viele gutmeinende Italiener glauben wahrscheinlich, dass du lieber Englisch oder Deutsch sprechen würdest, aber du solltest dennoch auf Italienisch weiterspreechen, selbst wenn es dir anfangs schwer fällt. Mit genügend Zeit und Praxis wird dir die Sprache geläufiger bis es dir gelingt, flüssig auf Italienisch zu sprechen.

english_section_name: Immersing Yourself in the Language

summary: Melde dich für einen Italienischkurs an. Kaufe italienische Sprachsoftware. Nimm Privatunterricht.

document: Das kann bei der Volkshochschule, einer Universität oder einem anderen Bildungsinstitut sein. Spezielle Sprachschulen bieten oftmals intensive Kurse an, in denen du die Sprache sehr schnell erlernen kannst. Sieh dich auch online nach Möglichkeiten um; dies ist oft günstiger als persönlich Unterricht zu nehmen.  Mach deine Hausaufgaben. Es macht keinen Sinn, einen Sprachkurs zu besuchen, wenn du keine Hausaufgaben oder Übungen machst. Es kommt dir zwar vielleicht mühsam vor, aber es ist absolut notwendig. Um eine neue Sprache zu erlernen, bedarf es vieler Stunden Übung. Nimm an Klassendiskussionen teil. Versuche so oft wie möglich, die Fragen des Lehrers zu beantworten. Es wird dir eher helfen, zu sprechen und eine Rückmeldung über deine Aussprache zu erhalten, als schweigend in der Ecke zu sitzen und nur zuzuhören. Unternehmen wie Langenscheidt, Assimil oder Rosetta Stone bieten Computerprogramme an, mit denen du eine Sprache schnell und effizient in deiner eigenen Zeit erlernen kannst. Diese Sprachkurse beinhalten einen Audioteil, damit du die italienische Aussprache hören und nachsprechen kannst. Sprachsoftware kann sehr teuer sein, also versuche, sie gebraucht zu erwerben oder gemeinsam mit einem Freund, der auch Italienisch lernen möchte. Privatunterricht ist von unschätzbarem Wert, wenn es darum geht, eine neue Sprache zu erlernen. Privatunterricht kann dir dabei helfen, dich in deinem Italienischkurs hervorzutun. Selbst wenn du keinen Italienischkurs besuchst, solltest du es in Erwägung ziehen, dich einige Male pro Woche mit einem Privatlehrer zu treffen, der dir die nötige Anleitung zum Italienisch lernen gibt.  Sieh dir das Schwarze Brett an der Universität an, um Studierende oder italienischsprechende Personen zu finden, die Privatunterricht anbieten. Die Sprachenabteilung der Universität hat eventuell eine Liste von Privatlehrern. Sieh dich online nach Privatlehrern um, wenn du nicht an einer Universität studierst. Dadurch kannst du Unterricht bei jemandem nehmen, der in Italien ist (z. B. durch Skype).

english_section_name: Getting Professional Instruction

summary: Lerne das italienische Alphabet. Übe grundlegende Sätze. Mach dich mit der Grammatik und dem Wortschatz vertraut.

document: Die meisten Buchstaben des italienischen Alphabets sind gleich wie im deutschen, aber die Aussprache ist anders. Die Buchstaben j (i lunga), k (cappa), w (vi/vu doppia) x (ics) und y (i greca) sind kein Teil des italienischen Alphabets, sie tauchen lediglich in Fremdwörtern auf. Übe das italienische Alphabet, bevor du ganze Wörter versuchst.  A = A B = Bi C = Ci D = Di E = E F = Effe G = Gi H = Acca I = I L = Elle M - Emme N = Enne O = O P = Pi Q = Cu R = Erre S = Esse T = Ti U = U V = Vi/Vu Z = Zeta Ein paar grundlegende Sätze werden in Italien sehr nützlich sein und du wirst dir klarer darüber, ob du die Sprache wirklich erlernen möchtest. Desweiteren hast du mit der Beherrschung dieser Sätze einen Vorsprung, wenn du später einen Italienischkurs besuchst. Übe folgende Sätze mit einer italienischen Aussprache:  Buon giorno ("Hallo / Guten Morgen/Nachmittag") Ciao ("Hi / Hallo / Tschüss") Arrivederci ("Auf Wiedersehen") Per favore / Per piacere ("Bitte") Come sta? / Come stai? ("Wie geht es Ihnen? / Wie geht es dir?") Sto bene. ("Mir geht es gut.") Scusi / Scusa ("Entschuldigung" [formell / informell]) Grazie ("Danke") Kaufe dir ein Deutsch-Italienisches Wörterbuch und eine Grammatik, um zu verstehen, wie die Sprache aufgebaut ist. Präge dir wichtige Wörter ein und übe deren Aussprache. Mach so viele Grammatikübungen wie möglich, bis du dich dabei wohlfühlst, Sätze auf Italienisch zu bilden.  Erweitere deinen Wortschatz, indem du Gegenstände in deinem Zuhause beschriftest und das Wort aussprichst, wenn du daran vorbeigehst. Sieh dich online nach weiteren Mitteln um, wie du dir Wortschatz und Grammatik aneignen kannst.

english_section_name: Mastering the Basics


summary: Hör auf dein Bauchgefühl. Steigere deine Selbstwahrnehmung. Achte mehr auf andere als dich selbst. Stell dir selbst Fragen.

document: Aufmerksam zu sein heißt, dir dessen bewusst zu sein, was dein Körper dir sagt. Das kann man oft nicht logisch erklären, es bedeutet tatsächlich einfach auf deinen Bauch zu hören. Du hast das Gefühl in eine peinliche Situation geraten zu sein, weißt aber nicht wieso? Du spürst ganz plötzlich Gefahr auf dem Weg zu deinem Auto? Es ist gut möglich, dass deine Instinkte das Richtige sagen und du auf das hören solltest, was du fühlst, selbst wenn du es nicht wirklich erklären kannst. Viele Menschen sind nicht aufmerksam, weil sie alles ignorieren, was sie nicht deutlich sehen oder beweisen können. Du hast das Gefühl in Gefahr zu schweben? Dann ignoriere es nicht, bloß weil du den Bösewicht  nicht sehen kannst. Die Fähigkeit, dich selbst zu kennen und deiner Selbst bewusst zu sein, ist ein weiterer Bestandteil auf dem Weg zu einer verbesserten Aufmerksamkeit. Das schließt die Art, wie du dich verhältst und wie du auf andere wirkst, ein. Allerdings bedeutet das nicht, dass du nun von dir selbst besessen sein sollst. Du solltest einfach nur ein Gespür dafür haben, welche Art von Energie du ausstrahlst – sehen dich die Menschen als schüchtern an oder eher lebhaft, freundlich oder mysteriös? Dich selbst zu kennen hilft, andere Menschen zu beobachten und ein besseres Gespür dafür zu bekommen, was in der Welt vor sich geht. Es ist eine wichtige Voraussetzung, dein Blickfeld nach außen zu richten. Viele Menschen sind nicht aufmerksam, weil sie zu sehr auf sich selbst fixiert sind. Sie sind mehr damit beschäftigt, sich zu fragen, wie sie aussehen oder wie sie sich in allen möglichen Situationen präsentieren sollen. Wenn du aber nur über deine eigene Person nachdenkst, wie willst du dann etwas von deinen Freunden, Lehrern oder Kollegen bemerken können? Es ist wichtig, sich seiner Selbst bewusst zu sein, doch wenn du die Grenze überschreitest und nur noch auf dich selbst achtest, wirst du jede Menge wichtiger Beobachtungen verpassen. Überprüfe dich selbst das nächste Mal, wenn du mit einem neuen Freund redest. Machst du dir nur Gedanken darüber, was du als nächstes tun und sagen sollst oder bist du zu sehr damit beschäftigt, auf das zu hören, was dir dein Freund erzählt, um überhaupt auf dich selbst zu achten? Du sollst dir natürlich nicht so viele Fragen stellen, dass du darüber vergisst, im Hier und Jetzt zu leben. Du sollst lediglich deinen Geist in Bewegung halten, wenn du etwas beobachtest, damit du ein besseres Gefühl dafür bekommst, was los ist. Frage dich, was die Person wirklich fühlt.  Was ist der Unterschied zwischen dem, was er sagt und dem, was er wirklich empfindet? Wie viele Menschen in dem Raum haben gute Laune? Wie viele Leute tragen schwarz? Bleibe wachsam und sporne dich dazu an herauszufinden, was in einer Situation tatsächlich passiert. Wenn du deine Beobachtungsgabe trainierst, wirst du in der Lage sein, die Situation zu hinterfragen, während du ihr deine volle Aufmerksamkeit widmest. Zu Beginn kann es allerdings noch etwas ablenken, auf diese Denkweise umzuschalten.

english_section_name: Adjusting Your Mindset

summary: Befreie dich von jeder Ablenkung. Steck dein Telefon weg. Nimm dir die Zeit, um wirklich zuzuhören. Leite den Gefühlszustand einer Person von seinem Auftreten ab. Beobachte die Gemütslage einer Person. Nutze alle fünf Sinne. Nimm das wahr, was nicht gesagt wird. Achte auf Körpersprache. Nimm deine Umgebung wahr.

document: Der Grund, aus dem die meisten Menschen heutzutage unaufmerksam sind, ist die schier unerschöpfliche Menge an Ablenkungen, die sich um uns herum  befinden. Wenn du unter Menschen bist, dann spiel nicht mit deinem iPod herum. Wenn du für einen Test lernst, dann leg deine Magazine weg. Schaffe alles beiseite, was dich davon abhält, dich zu konzentrieren und auf das zu achten, was sich gerade vor dir abspielt. Verbringst du die ganze Zeit mit deinem Handy, dann ist das der einfachste Weg vollkommen unaufmerksam zu sein, die Leute um dich herum zu verärgern und absolut keine Ahnung zu haben, was gerade los ist. Wenn du die ganze Zeit nur damit verbringst zu schreiben, egal ob du läufst, im Bus fährst oder einfach nur so draußen abhängst, läufst du darüber hinaus auch Gefahr, dass deine Sachen gestohlen werden oder du dich geradewegs in eine gefährliche Situation begibst, weil du absolut keine Ahnung hast, was um dich herum eigentlich passiert. Wenn du dich mit einem Freund unter vier Augen unterhältst, dann leg dein Telefon weg und hör auf, mit anderen Freunden zu schreiben. Wenn du wirklich beobachten willst, was passiert, dann konzentriere dich nur auf ein Gespräch. Es liegen Welten zwischen einem Zuhörer und einem guten Zuhörer. Sprichst du mit einer Person, dann achte auf ihre Worte, Gefühle, Körpersprache und Gesten, um einen umfassenden Eindruck zu bekommen. Unterbreche die Person nicht, sondern warte darauf, bis sie aufhört zu reden, um ihr deine Meinung mitzuteilen. Nicke, wenn nötig, oder gib einen Kommentar ab, wenn das Gespräch es verlangt, aber sage kein „Das stimmt total!“ aller zwei Sekunden, sonst bringst du deinen Gesprächspartner nur aus dem Konzept.  Wenn dir jemand über Probleme erzählt, mit denen er sich gerade herumschlägt, dann fall nicht gleich mit der Tür ins Haus und biete umgehend Rat an. Es kann vorkommen, dass die Person einfach nur darüber reden möchte und dich als Zuhörer braucht. Achte auf Details, die eine Person aus ihrem Leben erzählt, damit du im nächsten Gespräch darauf zurückkommen kannst. Wenn dir also ein Bekannter erzählt, dass er über das Wochenende nach Tahoe zum Skilaufen fährt, dann frag nach diesem Ausflug, wenn du ihn das nächste Mal siehst. Aufmerksam zu sein bedeutet nicht nur auf das gesprochene Wort zu achten, sondern heißt, das gesamte Erscheinungsbild der Person unter die Lupe zu nehmen.  Beobachte, wie die Person aussieht und wie sie sich verhält, um Rückschlüsse auf ihre tatsächliche Gefühlslage zu ziehen. Deine Freundin erzählt dir, dass sie mit ihrer Trennung super zurechtkommt, doch ihre Augen sind rot und geschwollen. Dein Freund erzählt dir, dass er sich von seiner Arbeit nicht weiter gestresst fühlt, kommt aber mit abgekauten Fingernägeln nach Hause. Manchmal sagen Menschen etwas, das sie eigentlich ganz anders empfinden. Darum ist es für ein besseres Verständnis der eigentlichen Situation wichtig, auch auf ihr Erscheinungsbild zu achten. Sagen wir, an dem Tag, an dem du um eine Gehaltserhöhung fragen willst, kommt dein Chef mit Augenringen zur Arbeit. Wenn er sich ungewöhnlicher als sonst verhält und auch schlechter aussieht, dann solltest du besser bis zum nächsten Tag warten, wenn er wieder ganz er selbst ist. Aufmerksamkeit kann dir dabei behilflich sein, eine Situation vorteilhaft für dich zu entscheiden. Es kann schwierig sein, die Laune einer Person genau einzuordnen, deshalb achte auf Veränderungen im Verhalten deiner Freunde oder Bekannten, damit du siehst, wie sie sich wirklich fühlen. Um festzustellen, ob sich die Laune einer Person ändert, musst du natürlich zuerst sein normales Verhalten kennen. Wenn deine Freundin morgens normalerweise mürrisch ist, dann ist es nicht verwunderlich, sie vor Schulbeginn schlechtgelaunt zu erleben. Wenn sie jedoch ein Morgenmensch ist und sie angeschlagen wirkt, als hätte sie nicht geschlafen, dann könnte etwas passiert sein. Eine Stimmung ist wie eine Aura, die die Person umgibt. Ergründe die „Schwingungen“, die du wahrnimmst. Eine Person kann verärgert, aufgeregt, wütend, bitter, verwirrt, frustriert,  begeistert oder enttäuscht sein, ohne auch nur ein einziges Wort darüber verloren zu haben. Setze all deine fünf Sinne ein, wenn du mit jemandem ein Gespräch führst oder auch wenn du andere lediglich beobachtest. Das ist die ultimative Art, vollkommen aufmerksam zu sein. Hier einige Dinge, die du tun kannst:  Benutze deine Augen, um deine Umgebung sowie das Verhalten der Leute zu beobachten und zu prüfen – egal wo du bist. Benutze deine Ohren um auf die verschiedenen Stimmen zu achten. Du solltest in der Lage sein, Stimmen von einer Menge anderer Geräusche zu unterscheiden. Benutze Berührungen, um die Stimmung einer Person herauszufinden. Wenn du zum Beispiel jemandem die Hand schüttelst und diese Person feuchte Hände hat, dann kann dies auf Nervosität hindeuten. Benutze deine Nase, um Gerüche wahrzunehmen, die ungewöhnlich sind, zum Beispiel ein plötzlicher Wechsel des Umgebungsgeruchs. Das, was eine Person erzählt, ist genauso wichtig wie das, was sie nicht erzählt. Achte daher auf Dinge, die fehlen, genauso wie auf Dinge, die vorhanden sind. Wenn deine Freundin also normalerweise wie ein Wasserfall über ihren tollen Freund spricht, ihn aber plötzlich in einem längeren Gespräch kein einziges Mal erwähnt, dann ist vielleicht etwas im Busch. Wenn deine Mutter wegen einer großen Beförderung auf Arbeit richtig aufgeregt war, dann aber nach Hause kommt und nur über deine Hausaufgaben sprechen will, dann ist vielleicht etwas schief gelaufen. Menschen möchten oft nicht über die Enttäuschungen in ihrem Leben sprechen oder Dinge, die sie lieber geheim halten wollen. Sei aufmerksam, um festzustellen, was in einem Gespräch fehlt. Die Körpersprache kann handfeste Hinweise darauf geben, was eine Person tatsächlich denkt und fühlt. Steht eine Person aufrecht, schaut geradeaus oder sieht aus, als sei sie bereit für das nächste große Abenteuer, dann stehen die Chancen gut, dass sie gute Laune hat und bereit für den Erfolg ist. Wenn aber jemand mit krummen Rücken und hängenden Schultern dasteht, mit seinen Händen herumfuchtelt oder auf den Boden sieht, dann laufen die Dinge an diesem Tag wohl nicht so gut für diese Person. Wenn diese Person wiederum immer so aussieht, dann kann der Körpersprache in dem Moment nicht so viel Bedeutung beigemessen werden. Wenn dir aber etwas Ungewöhnliches auffällt, dann kann das ein Anzeichen für einen Stimmungswechsel sein. Achte nicht nur auf Personen, sondern halte die Augen nach allen möglichen Dingen offen, zum Beispiel wie viele Autos zusammen mit deinem auf dem Parkplatz stehen oder welche Vögel an diesem Tag am Strand herumfliegen. Schau, welches Obst im Lebensmittelladen verkauft wird und vergleiche, ob die Preise seit dem letzten Mal gestiegen oder gesunken sind. Halte Augen und Ohren jederzeit offen und achte auf alles Ungewöhnliche, selbst wenn du nur die Straße entlanggehst. Wenn du allein bist, kannst du üben, auf deine Umgebung zu achten. Dann wirst du deinem Umfeld gegenüber wachsamer sein, wenn du mit Leuten sprichst.

english_section_name: Being Observant in the Moment

summary: Nimm an einem Zeichenkurs teil. Verbringe Zeit damit, Leute aus der Entfernung zu beobachten. Puzzle. Meditiere. Praktiziere Yoga. Schau dir einen fremdsprachigen Film ohne Untertitel an. Mache Notizen. Nimm an einem Tanzkurs teil. Trainiere deinen Verstand.

document: Zeichenkurse werden deine Beobachtungsgabe stark verbessern, weil du all das malen musst, was du siehst – ganz gleich ob es eine wunderschöne Landschaft oder ein Schale Obst ist. Du wirst Belichtung, Proportionen und andere Schlüsselelemente verstehen lernen, die dir helfen werden, das zu sehen und zu analysieren, was sich vor dir befindet. Du musst kein Naturtalent sein, um an einem Zeichenkurs teilzunehmen. Es macht auch nichts, wenn du den Kurs abschließt, ohne ein weltberühmter Künstler geworden zu sein – deine Beobachtungsgabe wird die Früchte ernten. Setz dich in ein Café oder einen Park, hol dir einen Kaffee und schau, was die Leute machen. Achte dabei auf die Körpersprache, Gemütslagen, Unterhaltungen und Handlungen. Du kannst sie generell beobachten oder auf etwas Spezifisches wie unglückliche Paare, Karrierefrauen, beste Freunde oder nervöse Leute achten. Das hilft dir dabei, deine Fähigkeiten für das Beobachten zu verbessern und dich daran zu gewöhnen, Menschen aus der Entfernung zu betrachten. Geh dabei allerdings sicher, nicht wie ein Spanner zu wirken. Beobachte keine Kinder auf dem Spielplatz und tu nichts, was Argwohn aufkommen lässt. Versuche diskret zu sein. Bring ein Buch oder etwas anderes mit, was du während des Beobachtens tun kannst. Puzzles sind gut, um deine Aufmerksamkeit auf kleine Details zu lenken und festzustellen, dass jedes Einzelteil ein bisschen anders ist und nur an eine Stelle passt. Einige Zeit allein mit einem Puzzle zu verbringen kann deinen Verstand und dein Gedächtnis schärfen und dir zudem helfen, die Schönheit der Details vieler verschiedener Objekte zu vermitteln. Auf einer höheren Ebene wird dir das helfen, Unterschiede zu erkennen. Viele Menschen um dich herum mögen ähnlich sein, jedoch sind sie niemals identisch und genau diese Unterschiede sind es, die es zu erkennen gilt. Meditieren hilft dir dabei, ein Bewusstsein für deinen Geist und Körper aufzubauen und unterstützt gleichzeitig die Entwicklung deiner Beobachtungsgabe. Nimm dir die Zeit und setz dich jeden Morgen oder Abend 10-15 Minuten hin. Benutze dafür ein komfortables, ruhiges Zimmer und höre deinem Atem zu – wie er deinen Körper hebt und senkt. Konzentriere dich dabei darauf, jeweils ein Körperteil zu entspannen, bis du dich in einem Zustand der vollständigen Entspannung befindest und in der Lage bist, all die kleinen Dinge um dich herum wahrzunehmen, ohne dabei die Augen zu öffnen. Yoga baut die Wahrnehmung auf und damit verbunden auch die Beobachtungsgabe. Yoga hilft, dein Gemüt zu beruhigen, dich auf den Moment zu konzentrieren und dir dessen bewusst zu sein, was dein Körper zu jedem möglichen Zeitpunkt macht und fühlt. Praktiziere Yoga nur einige Abende die Woche und du wirst ruhiger, aufmerksamer und einsichtiger. Wenn du mehr Kontrolle über deinen Verstand und Körper hast, wirst du aufmerksamer werden, denn du kannst dich einfacher von Ablenkungen befreien. Sowohl Yoga als auch Meditation benötigen Übung. Sei also nicht frustriert, wenn du nicht gleich beim ersten Mal den Dreh heraus hast. Wenn du eine Fremdsprache ein bisschen kannst oder auch ein, zwei Jahren zuvor einen Sprachkurs besucht hast, dann versuche, einen Film in dieser Sprache anzusehen ohne die Untertitel anzuschalten. Einige Teile der Handlung wirst du wahrscheinlich nicht verstehen, aber versuche, die Charaktere und deren Körpersprache zu beobachten. Gib ebenfalls auf die Stimmung und die Situation acht, in der sich die Figuren befinden, um den Kontext zu erschließen und herauszufinden, was vor sich geht.  Wenn du überprüfen willst, wie gut du warst, dann sieh den Film noch einmal mit unter Untertiteln an und schau, wie viele Dinge du richtig gedeutet hast. Dies wird dir helfen, dich in allen möglichen Situationen auf mehr als nur Worte zu konzentrieren. Man schreibt nicht nur im Unterricht Bemerkungen auf. Wenn du wohin gehst, dann kannst du dir Dinge notieren, die dir helfen werden, deine Beobachtungsgabe zu verbessern. Wenn du etwas im Unterricht aufschreiben willst, dann nimm ein separates Blatt Papier, um das zu notieren, was du nicht für die Prüfungen wissen musst – was haben die Leute an, wie ist die Laune des Lehrers an diesem Tag, sind Vögel am Fenster oder wie ist die allgemeine Stimmung  im Zimmer. Wenn du in einem Café sitzt, mach dir Notizen darüber, was andere lesen, essen oder diskutieren. Du kannst es unauffällig angehen. Du brauchst die Leute nicht anstarren und wie wild in deinen kleinen Notizblock schreiben. Nimm dir einen Block und habe ein Lehrbuch oder Roman zur Hand, sodass die Leute denken, dass du dir Notizen über deinen Lesestoff machst. Die Teilnahme an einem Tanzkurs wird deine Beobachtungsgabe verbessern, da du den Bewegungen des Tanzlehrers zusehen und diese Bewegungen mit deinem eigenen Körper nachahmen wirst. Du isolierst die Bewegungen und beobachtest, wie sie zusammenkommen, um zu verstehen, worum es wirklich geht. Indem du Abläufe nachahmst, verbesserst du deine Beobachtungsgabe, auch wenn es nicht einfach werden wird, die Bewegungen gleich beim ersten Versuch richtig hinzubekommen. Versuche dich an logischen Puzzles. Spiele „Wo ist Walter?“, oder probiere Suchbilder aus, das Spiel bei dem du auf zwei fast identischen Bildern die Unterschiede finden musst. Lege ein Benutzerkonto bei Luminosity.com an und verbessere deine Denkleistung. Streng dich an, deine Sinne zu schärfen, Neuigkeiten zu bemerken und immer zu hinterfragen, ob es nicht noch einen besseren Weg gibt, etwas zu tun. Nimm dir nur 15 Minuten pro Tag und übe Kopfrechen. Das kann dir schon dabei helfen, aufmerksamer zu werden und unterstützt das Bestreben deine Beobachtungsgabe zu verbessern.

english_section_name: Developing Your Observational Skills


summary: Stelle den Ofen auf die Grillfunktion ein und heize ihn vor. Lege den Buntbarsch mit Salz und Pfeffer auf ein ausgekleidetes Backblech. Gare den Fisch etwa acht Minuten lang, bis er leicht flockig wird. Serviere den Tilapia mit frischen Zitronenschnitzen.

document: Durch die Grilleinstellung deines Backofens schmeckt der Fisch wie frisch vom Grill. Stelle deinen Ofen auf die Grillfunktion und lasse ihn vor dem Garen vollständig aufheizen. Vergewissere dich, dass dein Ofenrost auf der mittleren Schiene liegt. Nicht jeder Ofen hat eine Grillfunktion. Lege ein Backblech mit Alufolie aus, damit der Fisch nicht am Boden klebt. Verteile die Filets gleichmäßig auf dem Backblech, so dass etwa 2,5 cm Platz zwischen ihnen ist. Streue eine Prise Salz und Pfeffer über jedes Filet. Wenn du dein Backblech nicht auskleidest, sprühe ein Antihaft-Kochspray auf, um ein Festkleben des Fisches zu verhindern. Stelle das Backblech auf die mittlere Schiene deines Backofens und lasse den Fisch unbedeckt garen. Prüfe nach acht Minuten die Innentemperatur mit einem Fleischthermometer, um sicherzustellen, dass sie über 65° C liegt. Nimm den Fisch aus dem Ofen, sobald er die Temperatur erreicht hat und wenn das Fleisch weiß und flockig ist. Lege den noch heißen Fisch mit der Folie auf einen warmen Servierteller, damit er verzehrfertig ist. Lege neben jedes Filet einen Zitronenschnitz, damit du einen Teil des Saftes auf dem Fisch auspressen kannst, wenn du willst. Du kannst die Reste für vier Tage im Kühlschrank oder drei Monate im Gefrierschrank aufbewahren.

english_section_name: Broiled Tilapia with Lemon Mayonnaise

summary: Heize den Ofen auf 200° C vor. Lege den Fisch mit in Scheiben geschnittenen Zitronen und roten Zwiebeln auf ein Backblech. Backe den Fisch unbedeckt 15-20 Minuten lang. Serviere den Buntbarsch im Ganzen, solange er noch heiß ist.

document: Schiebe ein Ofenrost auf die mittlere Schiene, damit der Fisch optimal garen kann. Stelle den Ofen auf 200° C und lasse ihn vollständig vorheizen, damit das Fleisch regelmäßig durchgegart werden kann. Lege den Fisch flach auf das Backblech. Wenn du mehrere Fische zubereitest, dann lasse etwa 2,5 bis 5 cm Platz zwischen ihnen. So hast du genug Platz, um Aromastoffe hinzuzufügen. Fülle die Zwischenräume mit in Scheiben geschnittenen Zitronen und roten Zwiebeln aus, damit sie gar werden und dem Fleisch mehr Geschmack verleihen können. Du musst keine Zitrone und Zwiebel verwenden, wenn du nicht willst, aber es kann dem Gericht eine Menge Geschmack verleihen. Stelle das Backblech für mindestens fünfzehn in den Ofen auf die mittlere Schiene. Überprüfe die Innentemperatur des Fisches mit einem Fleischthermometer, um sicherzustellen, dass sie bei oder über 65° C  liegt. Andernfalls kann man den Fisch nicht ohne Bedenken essen. Nimm den Fisch aus dem Ofen, wenn er fertig gegart ist und sich das Fleisch leicht auseinander flockt. Die Garzeit für jeden Fisch variiert je nach Größe und Dicke. Lege einen der Tilapias zusammen mit einigen der gekochten Zwiebeln und einem frischen Zitronenschnitz auf einen Servierteller. Du kannst die Haut und das Fleisch des Buntbarsches essen. Du kannst die Reste für vier Tage im Kühlschrank oder drei Monate im Gefrierschrank aufbewahren.

english_section_name: Whole Baked Tilapia

summary: Heize den Ofen auf 230° C vor. Lege die eingewickelten Filets für 15-20 Minuten auf die mittlere Schiene deines Ofens. Serviere den Fisch mit frischer Zitrone, solange er noch heiß ist.

document: Schiebe den Ofenrost in die mittlere Schiene, damit der Fisch gleichmäßig garen kann. Stelle deinen Ofen auf 230° C ein und lasse ihn vor dem Garen vollständig aufheizen. Lege die Folien direkt auf den mittleren Ofenrost oder in eine Ofenpfanne, damit sie garen können. Lasse den Fisch mindestens fünfzehn Minuten im Ofen, bevor du überprüfst, ob er gar ist. Prüfe, ob das Fleisch weiß und flockig ist und verwende ein Fleischthermometer, um zu sehen, ob es eine Innentemperatur von 65° C hat. Die Garzeit kann je nach Größe und Dicke deiner Filets variieren. Wenn der Fisch fertig gekocht ist, lege die Folie direkt auf einen Servierteller, so dass du sie kurz vor dem Essen öffnen kannst. Drücke einen frischen Zitronenschnitz auf das Filet, um dem Gericht einen frischen Zitrusgeschmack zu verleihen. Du kannst die Reste für vier Tage im Kühlschrank oder drei Monate im Gefrierschrank aufbewahren.

english_section_name: Foil Pack Tilapia Filets with Vegetables

summary: Heize den Ofen auf 220° C vor. Lege deine Tilapia-Filets in eine geölte Ofenpfanne. Stelle den Buntbarsch für zehn bis zwölf Minuten in den Ofen. Serviere den Tilapia, solange er noch heiß ist.

document: Achte darauf, dass sich ein Ofenrost in der mittleren Schiene befindet, damit dein Buntbarsch gleichmäßig garen kann. Schalte deinen Ofen ein und lasse ihn vollständig vorheizen, bevor du deinen Fisch hineinstellst. Wenn du möchtest, kannst du auch einen Toaster benutzen, um einzelne Portionen zu machen. Sprühe eine Schicht Antihaft-Kochspray auf eine 33 cm × 23 cm große Ofenpfanne, damit der Tilapia nicht kleben bleibt. Lege die Filets hinein, so dass etwa 2,5 cm Platz zwischen ihnen ist.   Taue die gefrorenen Tilapias vollständig auf, bevor du sie kochst, damit sie gleichmäßig garen. Lege die Ofenpfanne mit Alufolie aus, wenn du dir das Saubermachen erleichtern möchtest. Stelle die Ofenpfanne auf die mittlere Schiene deines Ofens, damit die Filets gleichmäßig garen. Lasse die Ofentür geschlossen, während der Fisch backt, sonst entweicht ein Teil der Hitze. Überprüfe den Fisch nach zehn Minuten, um zu sehen, ob er weiß und flockig ist. Nimm die Buntbarschfiletstücke aus dem Ofen, wenn sie fertig sind. Achte darauf, dass dein Buntbarsch kocht, bis er eine Innentemperatur von 65° C hat. Andernfalls könntest du eine Lebensmittelvergiftung durch Bakterien bekommen. Serviere den Tilapia sofort, nachdem er aus dem Ofen kommt, damit du ihn genießen kannst, solange er noch warm ist. Iss deinen Fisch mit frischem Gemüse, um eine gesunde Mahlzeit zu erhalten. Drücke einen frischen Zitronenschnitz über dem Fisch aus, wenn du mehr Zitrusaroma hinzufügen möchtest. Du kannst die Reste bis zu vier Tage im Kühlschrank oder bis zu drei Monate in der Tiefkühltruhe aufbewahren.

english_section_name: Lemon Garlic Tilapia Filets


summary: Sprich öfter mit deinen Eltern. Befolge die Regeln. Behandle deine Familie mit Respekt. Mache Sachen, wenn du sagst, dass du sie machen wirst. Zeige Verantwortungsbewusstsein.

document: Wenn du an dem Punkt bist, öfter ausgehen zu wollen, hast du vielleicht keine große Lust, mit deinen Eltern zu reden. Du willst von ihnen wegkommen, nicht mehr Zeit mit ihnen verbringen. Wenn deine Eltern dir aber vertrauen sollen, müssen sie dich als Person kennen. Verbringe jeden Tag Zeit mit ihnen, in der du Gespräche darüber führst, was in deinem Leben vor sich geht und was dich interessiert.  Ihr müsst nicht jeden Tag über große, ernste Dinge sprechen. Sprich über die kleinen Dinge. Erzähle deinen Eltern von dieser coolen Sache, die du heute gesehen hast, oder was dich zum Nachdenken gebracht hat. Wenn du lernst, über die kleinen Dinge zu sprechen, wird über größere Dinge zu sprechen nicht mehr wie so eine große Sache wirken. Wenn du willst, dass deine Eltern dir mehr trauen, musst du ihnen zeigen, dass du respektierst, was sie sagen. Befolge die Regeln, die sie dir und der Familie setzen. Wenn du ständig die Regeln brichst, werden deine Eltern dir nicht trauen, auf dich gestellt zu sein. Alleine ausgehen zu können bedeutet, dass du eine bestimmte Reife erreicht hast. Zum Erwachsensein gehört dazu, dass du den Leuten um dich Respekt zeigst, auch wenn sie dich wütend machen. Behandle deine Eltern und Geschwister auf eine freundliche Art und Weise und löse Konflikte, ohne einen Wutanfall zu bekommen. Sagen wir zum Beispiel, deine Schwester hat sich etwas von dir ausgeliehen, ohne dich zu fragen, und es zerbrochen. Eine unreife Reaktion wäre, sie anzuschreien, ihr zu sagen, dass sie furchtbar ist und dass sie es reparieren soll. Eine reife Reaktion wäre, sie ruhig zur Rede zu stellen. Du könntest sagen: "Ich hätte gerne, dass du mich in Zukunft fragst, wenn du dir etwas ausleihen möchtest. Dieser Gegenstand war mir sehr wichtig. Hilfst du mir bitte, ihn zu reparieren?" Eine Art, Vertrauen aufzubauen, ist deinen Worten treu zu bleiben. Wenn du sagst, dass du den Abwasch machst, dann mache den Abwasch. Wenn du sagst, dass du in die Bücherei gehst, um zu lernen, dann gehe auch tatsächlich in die Bücherei und lerne. Deine Eltern werden es bemerken, wenn du dein Wort nicht hältst, und sie werden dir wahrscheinlich weniger vertrauen. Um zu erreichen, dass deine Eltern dir mehr Unabhängigkeit gewähren, musst du zeigen, dass du bereits selbstständig bist. Übernimm die Verantwortung für die Sachen in deinem Leben, die du machen musst. Du solltest zum Beispiel deine Aufgaben im Haushalt machen, bevor du von deinen Eltern dazu aufgefordert wirst, und sogar zusätzliche Aufgaben übernehmen, wenn du siehst, dass sie gemacht werden müssen.  Das heißt auch, Dinge wie deine Hausaufgaben rechtzeitig zu machen, ohne dass deine Eltern meckern müssen. Du kannst dich auch bereit erklären, auf deine Geschwister aufzupassen, sodass deine Eltern ausgehen können, oder sie mit einem Abendessen überraschen.

english_section_name: Building Trust

summary: Bringe das Thema zu einem guten Zeitpunkt hervor. Sage ihnen, dass du weißt, dass du in Sicherheit sein wirst. Akzeptiere ihre Bedingungen. Versuche, nicht zu jammern.

document: Genau wie wenn ihr eine große, wichtige Unterhaltung führt, ist es am besten, zu einem guten Zeitpunkt um die Erlaubnis zu bitten, auszugehen. Wähle nicht einen Zeitpunkt, wo deine Eltern damit beschäftigt sind, das Abendessen zu machen oder dabei sind, das Haus zu verlassen. Plane etwas voraus und frage frühzeitig. Wenn nicht, werden deine Eltern instinktiv nein sagen. Wähle stattdessen einen Zeitpunkt, wo deine Eltern Zeit zum Reden haben, wie beim Abendessen oder wenn sie entspannt sind. Deine Eltern wollen wissen, dass du sicher bist, wenn du ausgehst, also musst du ihnen sagen, dass du weißt, dass es so sein wird. Einzelheiten über die Veranstaltung zu geben wird nützlich sein, um die Ängste deiner Eltern zu besänftigen. Du könntest zum Beispiel sagen: "Ich möchte gerne zu einer Party in einem Club gehen. Ich weiß, das bereitet euch Sorgen, aber dieser Club ist nur für Leute unter 18. Es gibt Sicherheitspersonal im ganzen Club und Alkohol und Drogen sind nicht erlaubt. Der Club schließt um Mitternacht und ich werde direkt danach nach Hause kommen. Jessy, Jana und Lukas werden auch dabei sein und wir werden aufeinander aufpassen. Ich kann mich jede Stunde melden, wenn ihr euch dann wohler fühlt." Wenn deine Eltern bereit sind, dich hingehen zu lassen, dann sei bereit, ihre Bedingungen zu akzeptieren. Wenn du zum Beispiel in einen Club gehst, möchten sie dich vielleicht hinfahren. Auch wenn du das vielleicht nicht magst, solltest du ein bisschen nachgeben, damit sie sich besser dabei fühlen, dass du ausgehst. Es gehört dazu, eine Familie zu sein, dass man sich in der Mitte trifft. Wenn du ein Nein erhältst, dann versuche, darüber nicht zu jammern. Akzeptiere es und ziehe weiter. Wenn du die Reife hast, die Entscheidung zu akzeptieren, werden deine Eltern vielleicht das nächste Mal eine andere Antwort haben. Du kannst deine Eltern nicht zwingen, ihre Meinung zu ändern, und  zu jammern wird sie nur ärgern. Du kannst zum Beispiel sagen: "Auch wenn mich das ärgert, kann ich verstehen, warum ihr nein sagt. Ich hoffe ich kann euch beweisen, dass ich vertrauenswürdig genug bin, so etwas später einmal machen zu dürfen."

english_section_name: Getting Permission for a Particular Event

summary: Entscheide genau was du möchtest. Sieh deine Eltern im selben Boot mit dir. Bitte deine Eltern, sich mit dir hinzusetzen. Drücke deine Gefühle mit Ich-Aussagen aus. Höre dir ihre Bedenken an. Sprecht über mögliche Lösungen. Bleibe ruhig. Akzeptiere ihre Entscheidung.

document: Bevor du dich mit deinen Eltern hinsetzt, solltest du wissen, was genau du von ihnen willst. Die Einzelheiten zu wissen kann deinen Eltern helfen zu verstehen, was du brauchst, und gibt euch gleichzeitig einen Startpunkt für weitere Verhandlungen.  Dein genaues Ziel könnte zum Beispiel sein, an Freitagabenden mit deinen Freunden ausgehen zu können. In anderen Fällen ist dein Ziel vielleicht, in die Bücherei zu gehen, um alleine zu lernen, oder mit deinen Freunden einkaufen zu gehen. Vielleicht ist dein Ziel, alleine zur Schule zu gehen oder zu fahren. Wenn du deine Eltern als den Feind oder als ein Hindernis auf deinem Weg zu dem, was du willst, siehst, werdet ihr letzten Endes streiten. Sieh es stattdessen so, dass deine Eltern auf deiner Seite sind, denn sie sind es. Sei bereit, mit ihnen zu arbeiten. Wenn du willst, dass deine Eltern dich mit Respekt behandeln, musst du deinen Fall auf eine reife und verantwortliche Art und Weise darlegen. Wähle einen guten Zeitpunkt aus, um dich mit ihnen hinzusetzen und zu sprechen. Es wäre sogar noch besser, zu fragen, wann ein guter Zeitpunkt dafür wäre.  Wenn du einen schlechten Zeitpunkt wählst, werden deine Eltern wahrscheinlich nicht so gut in der Lage sein zu hören, was du zu sagen hast. Du könntest sagen: "Ich würde gerne etwas Wichtiges mit euch besprechen. Wann wäre für euch eine gute Zeit, damit wir uns zusammen hinsetzen?" Wenn du dich mit deinen Eltern hinsetzt, dann lege deine Gründe aus, warum du mit ihnen sprechen möchtest. Bringe zum Ausdruck, was du möchtest und warum du meinst, bereit dafür zu sein. Achte aber darauf, Ich-Aussagen zu verwenden, anstelle von Du-Aussagen oder Ihr-Aussagen.  Du kannst zum Beispiel sagen "Ich habe das Gefühl, dass ich mehr Unabhängigkeit brauche. Ich möchte schon seit einer Weile am Freitagabend mit meinen Freunden ausgehen, ich weiß jedoch, dass ihr Vorbehalte habt. Ich habe aber das Gefühl, dass ich bereit bin, alleine etwas zu unternehmen." Ich-Aussagen zu verwenden ist besser, als zu sagen "Ihr lasst mich nie etwas machen." Das wird deine Eltern nur wachsam werden lassen. Wenn du dich mit deinen Eltern hinsetzt, musst du bereit sein, dich in sie hineinzuversetzen. Höre tatsächlich zu, was sie zu sagen haben, und versuche zu verstehen, warum sie es so empfinden.  Wenn deine Eltern deine Unabhängigkeit eingeschränkt haben, machen sie das wahrscheinlich, weil sie sich um deine Sicherheit sorgen. Lasse sie wissen, dass du verstehst, wie sie sich fühlen. Du könntest sagen: "Ich weiß, dass ich euch wichtig bin, und dass ihr deswegen nicht wollt, dass ich ausgehe. Ich weiß, dass ihr wollt, dass ich sicher bin, und ich bin dankbar dafür." Wenn beide Seiten die Bedenken des anderen gehört haben, könnt ihr vielleicht zusammen Lösungen finden, die euch alle glücklich machen. Denke über Möglichkeiten nach, die ihnen helfen, sich weniger wegen dir zu sorgen und bereit zu sein, einen Kompromiss zu finden. Wenn deine Eltern sich zum Beispiel um deine Sicherheit sorgen, dann frage sie, was du machen kannst, damit sie ein besseres Gefühl haben. Vielleicht solltest du dich jede Stunde melden, um sie wissen zu lassen, dass du in Sicherheit bist. Vielleicht fühlen sie sich besser, wenn sie die Leute kennenlernen können, mit denen du ausgehst. Findet Mittel, mit denen ihr euch beide besser fühlen könnt. Du könntest wütend werden wegen dem, was deine Eltern zu sagen haben, und das ist in Ordnung. Du hast ein Recht auf deine Gefühle. Du hast jedoch nicht das Recht, mit deinen Gefühlen zu machen, was du willst. Du kannst sagen, dass dich das aufregt, solltest das aber auf eine ruhige Art machen. Zu schreien oder zu streiten wird die Situation verschlechtern. Wenn deine Eltern zum Beispiel meinen, dass du noch nicht bereit bist, alleine auszugehen, könntest du sagen: "Es tut mir leid, das zu hören. Es ärgert mich. Wie kann ich daran arbeiten, euer Vertrauen zu gewinnen?" Wenn du jammerst oder dich beschwerst, wird das die Dinge nur verschlechtern, weil du damit zeigst, dass du nicht reif bist. Wenn du die Reife zeigst, ihre Entscheidung zu akzeptieren, hast du vielleicht in Zukunft mehr Glück, wenn du wieder deine Bitte vorbringst.

english_section_name: Talking About It


summary: Recycle. Fahre nicht überall mit dem Auto hin. Reduziere deinen Einfluss auf den Planeten. Minimiere die Verwendung von Wasser. Unterstütze den Tierschutz.

document: Das ist nicht nur etwas für Hippies! Jeder sollte recyceln und heutzutage kann auch fast alles recycelt werden – von Zeitungen und Plastik, zu Computern und alten Smartphones/Handys. Ermutige deine Schule oder deinen Arbeitsplatz zum Recyceln und zur Verwendung von recycelten Produkten. Dir ist bestimmt bereits klar, dass die Schadstoffe aus den Abgasen schlecht für den Planeten sind. Was dir vielleicht noch nicht so bewusst ist, ist, wie du diese Schadstoffemissionen reduzieren kannst: indem du zu näheren Orten zu Fuß gehst. Nutze, wann immer möglich, die öffentlichen Verkehrsmittel. Du kannst auch mit dem Fahrrad statt mit dem Auto zur Arbeit fahren. Wenn du unbedingt ein Auto brauchst, denke dabei auch an alle Umweltfaktoren und neue Möglichkeiten wie Carsharing oder leg dir ein Auto mit kombiniertem Benzin-/Elektroantrieb zu. Reduziere deinen schädlichen Einfluss auf den Planeten, indem du Gegenstände und Materialien wiederverwendest, grüne Produkte verwendest, lokale Produkte und Gegenstände kaufst (die lokale Wirtschaft stärkst) und sparsam mit natürlichen Ressourcen (z.B. Wasser) umgehst. Dadurch hilfst du dabei, den Planeten zu schützen und eine gesunde Umwelt für alle die Menschen zu bewahren, die nach uns kommen werden. Hilf anderen dabei, dasselbe zu tun, indem du ihnen etwas über unseren negativen Einfluss auf den Planeten beibringst. Denke aber daran: sei dabei nicht oberlehrerhaft oder selbstgerecht. Du willst den Planeten schützen, nicht einfach nur schlauer oder besser als dein Nachbar wirken. Wusstest du, dass es noch zu unserer Lebenszeit zu einer ernsten Wasserkrise kommen wird? Das Problem ist, wir verbrauchen und verwenden Wasser schneller, als wird altes und neues Wasser aufbereiten und reinigen können. Hilf dabei, diesem Problem entgegenzuwirken, indem du kürzer duschst, aufmerksamer beim Abwasch bist, das Wasser nicht während des Zähneputzens laufen lässt und grundsätzlich besser auf deinen Wasserverbrauch achtest.  Du solltest es auch vermeiden, deinen Rasen im Sommer zu bewässern. Sammle und verwende dafür Regen- oder Grauwasser (gering verschmutztes Abwasser). Für diesen Zweck Trinkwasser zu verwenden ist sehr verschwenderisch. Wenn die Menschheit sich zu einer besseren Gesellschaft weiterentwickeln will, muss sie einsehen, dass jedes Leben gewürdigt werden sollte. Nimm dir die Zeit und unterstütze die Rechte der Tiere, arbeite ehrenamtlich in deinem Tierheim oder spende an eine Tierschutzorganisation. Denke auch daran, dass es am häufigsten Nutztiere sind, die leiden müssen, keine Haustiere. Viele Menschen vergessen das gerne, da sie die Tier nicht sehen, die sie als Essen vorgesetzt bekommen. Ziehe ein vegetarisches Leben in Betracht – es ist gesünder, hilft der Umwelt, reduziert das Leiden der Tiere und ist vielleicht sogar günstiger! Wenn du dir nicht vorstellen kannst, Vegetarier zu werden, versuche wenigstens, weniger Fleisch zu konsumieren. Denke daran, es muss keine „Alles oder Nichts“ Entscheidung sein.   Bevor du dein Geld an große Organisationen wie PETA oder den Tierschutzbund spendest, solltest du aber ein paar Nachforschungen betreiben. Oft geht ein großer Teil dieses Geldes nicht an die Tiere. Eine großartige Webseite, um verschiedene Tierschutzorganisation miteinander zu vergleichen, ist Animalcharityevaluator.org (englisch). Spende kein Tierfutter. Eine direkte Geldspende ist viel besser, da Tierheime ihr Futter günstig in großen Mengen kaufen und es für sie sehr schwer ist, gespendetes Futter einzuplanen. Ein Tier für eine kurze Zeit aufzunehmen und zu pflegen ist eine weitere gute Möglichkeit, um deine Unterstützung für die Tierwelt zu zeigen. Zudem kostet es dich kaum Geld!

english_section_name: Helping Protect and Preserve Your Planet

summary: Werde ehrenamtlich tätig oder spende für eine gute Sache. Kaufe aufmerksam ein. Spende Blut. Verschaffe deiner Stimme Gehör. Werde Organspender.

document: Es geht nicht nur um die Arbeit in Suppenküchen oder den Besuch bei Senioren. Heutzutage kannst du in vielen Bereichen ehrenamtlich tätig werden! Kontaktiere deine örtlichen gemeinnützigen Organisationen und entdecke eine gute Sache, für die du dich voll reinknien kannst. Starte eine Petition, spende Geld, unterstütze eine Wohltätigkeitsorganisation, Sammle Spenden oder sei ein stimmgewaltiger Anwalt für die gute Sache.   Spende nicht einfach der ersten Wohltätigkeitsorganisation, die du finden kannst. Die Organisationen unterscheiden sich extrem in ihrer Effizienz. Wenn du mit deinem Geld so viele Leben wie möglich retten willst, gehe auf givewell.org (englischsprachige Seite). Dort kannst du einfach und schnell eine der empfohlenen Wohltätigkeitsorganisation auswählen und darüber nachlesen, warum sie sich für diese entschieden haben. Andere ähnliche Seiten sind z.B. DAHW.de, Charitynavigator.org (englisch) oder Hilfsorganisationen.de. Kaufe ein Armband. Sie sind der große Renner in Hollywood, jede Berühmtheit ist begeistert von diesem neuen Mode-Accessoire – dem Wohltätigkeitsarmband. Sie sehen nicht nur cool aus, sie sind auch günstig und eine gute Möglichkeit, etwas für einen guten Zweck zu tun. Wenn du einem Entwicklungsland helfen willst, sind die besten Wohltätigkeitsorganisationen die, die den Menschen dabei helfen, sich selbst zu helfen. Diese Organisationen versuchen die örtliche Gesellschaft zu stärken und sich weiterzuentwickeln. Beispiele für diese Organisationen sind z.B. Heifer International, Kiva oder Free The Children. Bildungsorganisationen, wie z.B. OLPC (One Laptop Per Child), sind ebenfalls gut. Heutzutage sind Unternehmen die wichtigsten und einflussreichsten Organisationen weltweit. Unternehmen sind in allen Bereichen beteiligt, die du dir nur vorstellen kannst – sie üben überall ihren Einfluss aus und dieser Einfluss ist oftmals sogar größer als der irgendeiner Regierung. Zum Glück kannst du jeden Tag Unternehmen dazu ermutigen, die richtigen Entscheidungen zu treffen. Immer wenn du etwas kaufst, drückst du dadurch deine Zustimmung zu dem Vorgang aus, der zur Herstellung dieses Produkts geführt hat. Wenn du also das nächste Mal im Supermarkt einkaufen gehst, wirf einen zweiten Blick auf die Etiketten der Produkte.  Betrachte deine verschiedenen Optionen. Stelle dir selbst folgende Fragen: „Will ich diese Art von Unternehmen unterstützen?“, „Werden die Bauern und Fabrikarbeiter in diesem Unternehmen ordentlich behandelt?“, „Ist das Produkt Fair Trade?“, „Ist es gesund?“, „Ist es gut für die Umwelt?“, „Unterstütze ich mit dem Kauf dieses Produkts ein Unterdrückungsregime?“ Viele Länder erleben regelmäßig ein Rekordtief an Blutspenden und sind verzweifelt auf der Suche nach neuen Spendern. Der Vorgang dauert in etwa eine halbe Stunde und tut nicht (wirklich) weh. Für mehr Informationen, gehe auf Blutspende.de, der Blutspendeseite des Deutschen Roten Kreuzes. Sprich über die Ungerechtigkeiten in dieser Welt und binde auch deine Freunde ein. Organisiere Spendenkampagnen für eine bestimmte Hilfsorganisation oder einen bestimmten guten Zweck. Wenn du kein Geld sammeln willst, schenke denjenigen deine Stimme, die bereits gegen Armut, Krieg, Ungerechtigkeit, Sexismus, Rassismus oder Korruption auf der Welt in den Kampf ziehen. Du kannst in jedem Alter zu einem Aktivisten werden. Craig Kielburger war erst zwölf Jahre alt, als er zum Aktivisten gegen Kinderarbeit wurde. Zusammen mit seinem Bruder zog er in dem Kampf gegen die Ungerechtigkeit und gründete „Free the Children“ und „We to Me“. Wenn du stirbst, brauchst du deine Organe nicht mehr länger, warum spendest du sie also nicht jemanden, der ohne sie nicht leben kann? Rette bis zu acht Leben, indem du dich auf die Organspenderliste deines Landes setzen lässt. Besorge dir einen Spenderausweis und sprich mit deiner Familie über deine Entscheidung, damit sie deine Wünsche kennen und respektieren.

english_section_name: Helping Humanity

summary: Lebe das „Glücksprinzip“ („Pay it forward“). Verletze niemals jemanden absichtlich. Lache und lächle.

document: Kennst du den Film? Naja, ganz wie Haley Joel Osment, kannst du anderen helfen und sie dafür „weiterhelfen“ lassen. Mache einfach etwas Nettes für drei Menschen (oder, noch besser, für noch mehr, ohne festgelegte Grenze), ohne darum gebeten worden zu sein. Als Gegenleistung sollen diese Personen wiederum etwas Nettes für weitere drei Menschen machen. Und so weiter und so fort. Stelle dir vor, jeder würde mitmachen – in was für einer Welt würden wir leben! Stelle dir eine Gesellschaft vor, in der niemand dem anderen schaden will. Du müsstest nachts nicht deine Türe verschließen und Selbstverteidigung wäre ein Ding der Vergangenheit. Du denkst vielleicht, was kann eine einzelne Person schon ausrichten? Aber die ganze Welt besteht aus sieben Milliarden einzelnen Personen. Stelle dir einmal vor, du könntest auch nur einen anderen Menschen inspirieren und eine Kettenreaktion beginnen. Viele glauben daran, dass Lachen die beste Medizin ist. Aber nicht nur das, glückliche Menschen sind zudem gesünder und es macht viel mehr Spaß, Zeit mit ihnen zu verbringen. Jemandem ein Lachen oder Lächeln zu schenken ist einfach, komplett umsonst und kann demjenigen den Tag versüßen. Wenn du mit deiner Fröhlichkeit zur Zufriedenheit oder dem Wohlbefinden einer anderen Person und des Planeten beitragen kannst, nennt man das „nachhaltige Fröhlichkeit“.

english_section_name: Helping the People In Your Life


summary: Gib deinem Hund qualitativ hochwertiges Futter. Füge dem Fressen deines Hundes Oliven- oder Leinöl hinzu. Gib deinem Hund hin und wieder Lebensmittel als Leckerli. Stelle deinem Hund sauberes, frisches Wasser zur Verfügung.

document: Eine der besten Methoden, um übermäßiges Haaren bei Hunden zu reduzieren, ist, mit einer gesunden Ernährung zu beginnen. Billiges Hundefutter besteht größtenteils aus Füllstoffen, wie Mais und Getreide, die für Hunde schwer verdaulich sind. Sucher stattdessen ein Hundefutter aus, bei dem Fleisch als Hauptbestandteil aufgeführt wird. Qualitativ besseres Futter kostet im Vorfeld zwar etwas mehr, dafür ist es aber für deinen Hund aus verschiedenen Gründen besser. Die Nährstoffe in fleischreichem Hundefutter sind leichter verdaulich und können schneller aufgenommen werden, sodass sie dem gesamten Gesundheitszustand deines Hundes zugute kommen, und dabei helfen, das Haaren und trockene Haut zu kontrollieren. Bedenke aber, dass eine bessere Ernährung zwar dabei helfen kann, das Haaren zu reduzieren, es aber nicht vollkommen einstellen kann.  Hunde, die unter Futtermittelallergien oder -unverträglichkeiten leiden, sind besonders anfällig für ernährungsbedingtes Haaren. In solchen Fällen musst du vielleicht einige verschiedene Futtersorten ausprobieren, bis du die richtige Sorte für deinen Hund gefunden hast. Konsultiere deinen Tierarzt für Ratschläge oder Empfehlungen.  Gib deinem Hund nicht zusätzlich Vitaminpräparate, es sei denn, dein Tierarzt hat es dir empfohlen. Eine Hypervitaminose oder Vitaminvergiftung aufgrund einer Vitaminüberdosierung kann bei deinem Hund zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Ein Teelöffel (5 ml) auf 4,5 kg Körpergewicht wäre ein guter Anfang. Diese Öle enthalten Omega-3-Fettsäuren, die dabei helfen, entzündete Haut zu beruhigen, Schuppenbildung zu verringern und das gesamte Fellkleid zu verbessern.  In vielen Tierfachhandlungen werden Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel- oder Pulverform verkauft. Wende dich an deinen Tierarzt, um die beste Wahl für deinen Hund zu treffen. Du kannst bei deinem Hund die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren auch erhöhen, indem du ihm Lachs, Thunfisch oder andere Fischarten, die einen hohen Anteil dieser Fettsäuren haben, zu fressen gibst. Fischhaut ist ebenfalls gut, allerdings solltest du deinem Hund niemals Gräten geben, da sie splittern können, sodass Erstickungsgefahr besteht. Geschnittene Äpfel (ohne Kerne, da diese Spuren von Blausäure enthalten, die sich im Körper deines Hundes ansammeln kann), Bananen und Gurke sowie auch gekochtes, fettfreies Fleisch (ohne Knochen) sind flüssigkeitsreiche Lebensmittel, die dazu beitragen können, den Flüssigkeitsbedarf deines Hundes zu decken. Sie enthalten zudem gesunde Nährstoffe, die nicht nur dabei helfen, das Fell deines Hundes geschmeidig und glänzend zu halten, sondern auch das Haaren reduzieren können. Vergiss aber nicht, dass nur 5 bis 10% der täglichen Futteraufnahme deines Hundes aus Leckerlis jeglicher Art bestehen sollten – der Rest sollte qualitativ hochwertiges Hundefutter sein. Viele Lebensmittel für Menschen eignen sich auch für Hunde und sind sogar gesund für sie. Trotzdem gibt es einige Lebensmittel, die du deinem Hund niemals geben solltest. Die American Society for the Prevention of Cruelty to Animals, eine gemeinnützige Tierschutzorganisation aus den USA, hat dazu eine komplette Liste veröffentlicht, in der auch Lebensmittel wie Avocado, Schokolade, Weintrauben, Milchprodukte, Zwiebeln und – was manche von uns erstaunen wird – auch rohes Fleisch aufgeführt werden. Starker Flüssigkeitsmangel kann zu trockener Haut führen, was wiederum übermäßiges Haaren und sogar Krankheiten verursachen kann. Achte darauf, dass deinem Hund immer so viel sauberes, frisches Wasser zur Verfügung steht, wie er trinken möchte. Du kannst die Flüssigkeitsaufnahme deines Hundes auch erhöhen, indem du Nassfutter in seine Ernährung aufnimmst. Nassfutter für Hunde enthält bis zu 78% Flüssigkeit, Trockenfutter im Vergleich dazu nur 10%, und kann daher zusätzlich eingestetzt werden, um den Flüssigkeitsbedarf deines Hundes zu decken.

english_section_name: Reducing Shedding Through Nutrition

summary: Bürste deinem Hund regelmäßig das Fell. Benutze deShedding-Pflegewerkzeuge bei stark haarenden Hunden. Bade deinen Hund regelmäßig. Kontrolliere Flohbefall

document: Beim Bürsten wird überschüssiges und loses Fell entfernt und die Fette auf der Haut deines Hundes werden wieder im Fell verteilt, was dazu beiträgt, dass es fest verankert bleibt. Je nach Felltyp deines Hundes kannst du dazu entweder eine Bürste mit Borsten, eine Zupfbürste oder einen breitzinkigen Kamm benutzen.  Bürsten mit Borsten eignen sich am besten für Hunderassen mit kurzem, glatten Fell, wie viele Terrierrassen, Möpse und Windhunde. Diese Bürsten sehen so ähnlich wie die für Menschenhaar aus. Zupfbürsten eignen sich für viele Hunderassen mit mittellangem oder lockigem Fell gut, wie Retriever, Cocker Spaniel und Bernhardiner. Diese Bürstenart hat sehr dünne, eng aneinanderliegende, kurze Drahtborsten. Breitzinkige Hundekämme eignen sich am besten für Hunderassen mit langem Fell und dicker Unterwolle, wie Langhaarcollies, Deutsche Schäferhunde und Chow-Chows. Beim Kauf eines breitzinkigen Hundekammes solltest du darauf achten, dass seine Zinken etwa so lang wie das Fell deines Hundes sind, um sicherzustellen, dass er lose Unterwolle ordentlich ausdünnt. Diese speziellen Pflegewerkzeuge zur gründlichen Entfernung von Unterwolle und losen Haaren solltest du am besten vor Frühlingsbeginn benutzen, wenn das Winterfell deines Hundes beginnt auszufallen, und dann wieder im Herbst, wenn das Winterfell anfängt zu wachsen. Hunde, die hauptsächlich oder ausschließlich drinnen gehalten werden, können das ganze Jahr über haaren. Bei Hunden mit kurzem Fell kannst du auch eine Gummibürste zum Entfernen der losen Haare benutzen. Bei Hunden mit langem oder dickem Fell sind wahrscheinlich Pflegewerkzeuge wie Entfilzungskämme oder Enthaarungsklingen erforderlich. Regelmäßiges Baden trägt dazu bei, dass lose Haare bereits in der Badewanne (oder im Freien) ausfallen, statt auf deinen Möbeln zu landen. Zu häufiges Baden kann jedoch trockene Haut zur Folge haben, was das Haaren begünstigt. Erkundige dich über die Rasse deines Hundes, um zu erfahren, wie häufig du ihn baden solltest, oder frage deinen Tierarzt. Bei langem Fell kann es hilfreich sein, deinen Hund nach dem Baden zu föhnen. Benutze aber nur die niedrigste Hitzeeinstellung (oder die Kalteinstellung, wenn dein Föhn eine hat). Trockne deinen Hund zuerst mit dem Handtuch ab und benutze dann den Föhn, um das lose Fell zu entfernen. . Hunde mit Flohproblemen kratzen sich unaufhörlich, was zu Haarausfall führen kann. Deinen Hund flohfrei zu halten wird Hautreizungen, Schuppen und übermäßigem Haaren vorbeugen.

english_section_name: Reducing Shedding Through Grooming


summary: Steck dir die Zigarette in den Mund. Zünde das Feuerzeug an. Halt die Flamme an die Spitze deiner Zigarette. Zieh an der Zigarette, während du das Feuer daran hältst.

document: Steck das Ende mit dem Filter in deinen Mund. Du kannst die Zigarette zwischen Daumen und Zeigefinger oder zwischen Zeigefinger und Mittelfinger halten.  Vergewissere dich, dass du dir den Filter in den Mund steckst. Die Zigarette hat an dieser Seite meist eine andere Farbe und du siehst innen keinen Tabak sondern Fasern. Bei filterlosen Zigaretten ist es egal, wie herum du sie rauchst. Halt das Feuerzeug so, dass dein Daumen an dem Funkenrad liegt. Zieh den Daumen mit leichtem Druck über das Rad auf die Taste. Mit den anderen Fingern hältst du das Feuerzeug fest.  Automatische Feuerzeuge haben nur eine Taste und kein Funkenrad. In diesem Fall drückst du einfach nur auf diese Taste. Mit deiner dominanten Hand geht es einfacher. Halt die Taste weiterhin gedrückt, damit die Flamme nicht ausgeht und halt deine Zigarette hinein.  Wenn du die Flamme eines Feuerzeugs zu lange brennen lässt, werden die Metallteile des Feuerzeugs extrem heiß. Verbrenn dich nicht.  Stell dich hinter eine Wand oder schütz die Flamme mit deiner anderen Hand, damit die Flamme nicht ausgeht. So wird Luft durch den Tabak gesogen und er entzündet sich. Sobald die Zigarette brennt, kannst du die Taste am Feuerzeug loslassen. Pustest du in die Zigarette, wird die Flamme des Feuerzeugs an der Spitze der Zigarette aufflammen.

english_section_name: Using a Disposable Lighter

summary: Nimm ein Streichholz aus der Schachtel. Zieh das Streichholz an der rauen Seite der Schachtel entlang. Halt das brennende Streichholz an die Spitze deiner Zigarette. Zieh an der Zigarette. Puste das Streichholz aus.

document: Halt es zwischen Daumen und Zeigefinger. Du bekommst Streichhölzer an jedem Kiosk.  Es gibt auch Streichhölzer, die man nicht an der Packung anzünden muss, sondern die sich an fast jeder rauen Oberfläche entzünden lassen.  In Bars und Restaurants bekommt man meist kostenlos Streichhölzer. Halt das Streichholz fest zwischen deinen Fingern und zieh es mit leichtem Druck an der Schachtel entlang. Durch die Reibung entzündet sich die rote Phosphor-Spitze des Streichholzes und sie wandelt sich in weißes Phosphor um. Achte darauf, dass die Flamme das Ende der Zigarette umschließt. Du kannst mit deiner anderen Hand die Flamme schützen, damit sie nicht ausgeht. Bei Regen und Wind ist es sehr schwierig, ein Streichholz anzuzünden. Inhaliere durch den Filter der Zigarette, um sie anzuzünden. Dabei musst du einigermaßen schnell sein, denn sonst verbrennst du dir an dem Streichholz die Finger. Brennt es zu weit herunter, zünde ein neues an. Nachdem du die Zigarette angezündet hast, musst du das Streichholz löschen. Wenn du es einfach so wegwirfst, könnte es ein Feuer verursachen. Du kannst es auch schnell in deiner Hand schütteln, damit es ausgeht.

english_section_name: Using Matches

summary: Benutz einen Grillanzünder als Alternative zum klassischen Feuerzeug. Mach den Gasherd an, wenn du schnell eine Flamme brauchst. Zünde deine Zigarette an der Spitze der brennenden Zigarette einer anderen Person an. Benutz ein Gasfeuerzeug.

document: Man verwendet sie zwar normalerweise dazu, einen Grill anzuzünden, aber du kannst sie auch für Zigaretten benutzen, wenn du gerade kein normales Feuerzeug oder Streichhölzer zur Hand hast. Im Prinzip sind sie Feuerzeuge, nur in einer längeren Variante. Zünde die Zigarette damit genauso an wie mit einem normalen Feuerzeug. Wenn du gar kein Feuerzeug im Haus hast, kannst du deinen Gasherd anschalten und daran deine Zigarette anzünden. Halt die Spitze der Zigarette vorsichtig in die Flamme. Sobald das Ende zu brennen beginnt, zieh schnell daran, damit sich der Tabak richtig entzündet.  Komm mit dem Gesicht nicht in die Nähe der Flamme. Wenn du Gas riechst aber keine Flamme siehst, mach die Zigarette aus, geh nach draußen und ruf die Feuerwehr. Wenn du unter Leuten bist und kein Feuerzeug oder Streichhölzer in der Nähe hast, kannst du einen anderen Raucher bitten, dir seine brennende Zigarette zum Anzünden zu leihen. Berühr dazu einfach das brennende Ende der Zigarette mit dem Ende deiner Zigarette, während sie in deinem Mund steckt und du daran ziehst. Das ist eine tolle Möglichkeit, mit jemandem ins Gespräch zu kommen. Das Anzünden der Zigarette an einem Gasfeuerzeug funktioniert genauso wie mit jedem anderen Feuerzeug. Achte darauf, dass dein Feuerzeug genug Benzin hat. Manche Gasfeuerzeuge funktionieren sogar bei Wind und Regen. Anschließend klappst du das Feuerzeug einfach zu, um die Flamme zu ersticken.

english_section_name: Lighting Using Other Methods


summary: Schreib das Datum und den Ort oben auf die Seite. Beginn mit einer Anrede, wenn du möchtest. Benutz in deinem Tagebuch das persönliche Pronomen „ich“. Schreib frei drauflos, ohne dich irgendwie zu limitieren. Du kannst auch mit der Formatierung kreativ werden, wenn du magst. Ignorier beim Schreiben Rechtschreibung und Grammatik. Erwähn wichtige und interessante Sinneswahrnehmungen, damit deine Einträge lebendiger wirken. Es ist egal, wie lang deine Einträge sind.

document: Du wirst vermutlich irgendwann zurückblättern und einige deiner alten Einträge noch einmal lesen. Du wirst sie dann leichter zuordnen und verstehen können, wenn du weißt, wann und wo du sie geschrieben hast. Setz Tag, Monat und Jahr in eine obere Ecke der Seite und schreib auch den Ort dazu. Zum Beispiel: „10. März 2020, Café Am Marktplatz” Du musst keine Anrede verwenden, aber vielleicht hilft es dir, beim Schreiben in Fluss zu kommen. Entscheidest du dich für eine Anrede, schreib sie in die obere linke Ecke in die erste Zeile der Seite. Schreib zum Beispiel „Liebes Tagebuch” oder „Liebes Ich“. Vermutlich hast du dir die Benutzung dieses Wortes schon fast abgewöhnt, weil es im akademischen Zusammenhang nicht gern gesehen wird. Aber in deinem Tagebuch darfst du machen, was du willst, und außerdem geht es um dich. Sprich also ruhig als „ich“ von dir. Schreib zum Beispiel: „Heute hab ich endlich das neue Café ausprobiert.” Während du einen Tagebucheintrag schreibst, solltest du nicht darüber nachdenken, was du schreibst, ob du Fehler machst oder dein Satzbau elegant klingt. Lass deine Gedanken einfach fließen. Konzentrier dich darauf, was du loswerden willst, und korrigier dich nicht ständig selbst. Schreib durch, bis du das Gefühl hast, am Ende deines Eintrags angekommen zu sein. Halt nicht inne und lies, was du zuvor geschrieben hast. Es ist egal, ob du Fehler gemacht oder den Faden verloren hast. Dein Tagebucheintrag muss einzig und allein für dich selbst Sinn ergeben. In einem Tagebuch kannst du dich kreativ austoben. Experimentiere mit deinen Einträgen, um verschiedene Arten zu erkunden, dich selbst auszudrücken. Hier sind einige Ideen:  Schreib ein Gedicht. Zeichne neben deinen schriftlichen Einträgen. Liste deine Gedanken auf, anstatt sie auszuformulieren. Verwandle eine Erinnerung in eine Kurzgeschichte. Schreib einen Songtext auf, der dir heute wichtig war. Kleb Erinnerungsstücke des Tages ein, etwa Tickets oder Sticker. In deinem Tagebuch sind solche Regeln nicht von Belang. Wenn du komplett auf Satzzeichen verzichten willst, tu das! Schlag auch keine Begriffe im Duden nach, sondern lass den Text einfach aus dir herausfließen. Möglicherweise willst du gern in einem Bewusstseinsstrom schreiben. Das bedeutet, dass du deine Gedanken so aufschreibst, wie sie dir kommen, ob als ganze Sätze oder Wortfetzen. Schreib nieder, was du mit deinen fünf Sinnen gesehen, gehört, gerochen, gespürt oder geschmeckt hast. Deine Einträge werden dadurch viel interessanter und du wirst dich deutlicher an den Moment zurückerinnern können. Wann immer du die Gelegenheit hast, sinnlich zu beschreiben, wenn du von Ereignissen in deinem Leben berichtest, solltest du das tun. Angenommen, du warst am Strand. Dann kannst du Details erwähnen wie „Die Brise hat sich in meinem Gesicht recht kühl angefühlt“, „Ich konnte das Salz auf der Zunge schmecken“, „Ich konnte die angespülten Algen riechen“, „Über dem Meer hing ein grauer Nebel, aber ich konnte trotzdem ein Boot in der Ferne sehen” oder “Die heranrollenden Wellen versetzten mich in einen entspannten Nachmittagsschlaf”. Es ist okay, wenn du dir ein Ziel setzt, wie lang deine Einträge sein sollten, aber erlaub dir selbst, so viel oder wenig zu schreiben, wie es am jeweiligen Tag angemessen ist. Besser jeden Tag ein paar Sätze als einmal im Monat drei Seiten. Schreib auf, was dir einfällt, und hör auf, wenn dir nichts mehr einfällt. An manchen Tagen besteht ein Eintrag vielleicht nur aus einer kurzen Liste. An anderen Tagen schreibst du dir dafür seitenlang Ballast von der Seele. Erlaub dir diese Flexibilität.

english_section_name: Writing a Journal Entry

summary: Setz dir zum Ziel Such dir eine passende Zeit zum Schreiben aus, damit es zur Routine werden kann. Trag dein Tagebuch am besten bei dir. Schau dir frühere Einträge noch einmal an, wenn es sich richtig anfühlt. Wenn du dein Tagebuch nicht verstecken musst, kannst du es an einer praktischen Stelle aufbewahren. Versteck dein Tagebuch an einem sicheren Ort, wenn du dir Gedanken machst, dass es jemand lesen könnte.

document: , jeden Tag einen Eintrag zu schreiben, auch wenn er sehr kurz ist. Am besten gewöhnst du dir Dinge an, indem du sie jeden Tag machst. Das kann zuerst eine echte Herausforderung sein und du wirst es vermutlich den ein oder anderen Tag vergessen. Aber nimm es dir wenigstens vor, jeden Tag etwas zu schreiben, ob eine kurze Liste oder einen halben Roman. Mit der Zeit wirst du ganz von allein zum Tagebuch greifen.  Wenn du an einem Tag extrem beschäftigt bist, schreib einfach kurz und knapp drei Dinge auf, die an diesem Tag passiert sind. Zum Beispiel: “1) Hab heute viel gearbeitet, 2) Hab den neuen Italiener ausprobiert – lecker, 3) Hab nach dem Abendessen einen schönen Spaziergang gemacht.” Es ist total okay, wenn deine Einträge nicht jeden Tag gleich aussehen. Du hast vermutlich schon jede Menge zu tun und es wird nicht ganz einfach sein, Zeit zum Schreiben zu finden. Damit du dabei bleibst, such dir eine Zeit in deinem Tagesablauf aus, zu der es sich passend anfühlt. Versuch dann, konsequent immer zu dieser Gelegenheit zu schreiben. Hier sind einige Ideen:  Schreib, während du deinen Morgenkaffee trinkst. Schreib in der Bahn auf dem Arbeitsweg. Schreib in deiner Mittagspause. Schreib, während du das Abendessen zubereitest. Schreib jeden Abend beim Fernsehen. Schreib direkt vor dem Schlafengehen. Möglicherweise fällt es dir leichter, regelmäßig zu schreiben, wenn du es immer dabei hast. So kannst du es auch an der Bushaltestelle einfach herausholen und ein paar Sätze schreiben. Benutz in diesem Fall ein Notizbuch mit festem Einband oder schreib mit einem speziellen Textverarbeitungsprogramm auf deinem Tablet oder Telefon.  So kannst du auch schreiben, während du beim Arzt im Wartezimmer sitzt oder in einem Café, wenn sich deine Verabredung verspätet. Wenn du digitales Tagebuch führst, kannst du die Einträge auch einfach als E-Mails schreiben und sie dir selbst zuschicken. Dann kopier sie später heraus und füg sie in dein Textverarbeitungsprogramm ein. Einer der tollsten Aspekte am Tagebuchschreiben ist, dass es therapeutisch ist. Es funktioniert jedoch am besten, wenn du dir deine alten Einträge später noch einmal ansiehst und darüber reflektierst. Warte einen Zeitpunkt ab, an dem du dich dazu in der Lage fühlst, dich mit alten Problemen und den Auswirkungen, die sie immer noch auf dich haben, auseinanderzusetzen.  Angenommen, du bist in ein tiefes Loch gefallen, weil du deinen Job verloren hast. Nachdem du einen neuen Job angefangen hast, kannst du dir deine alten Einträge ansehen und dir bewusst machen, dass deine schlimmsten Befürchtungen niemals eingetreten sind. Das kann eine positivere Einstellung unterstützen und dich weniger leicht angreifbar machen. So kannst du noch tiefer in deine Gefühle und Gedanke eintauchen und außerdem Fortschritte erkennen, wenn du ein Problem zu überwinden hast. Je nach deiner Situation musst du dir vielleicht überhaupt keine Gedanken machen, dass andere dein Tagebuch lesen könnten. In diesem Fall kannst du es auch genau da liegen lassen, wo du es benutzen wirst. So wird es leichter zur festen Gewohnheit. Du kannst es zum Beispiel auf deinen Nachttisch legen, damit du jeden Morgen beim Aufstehen oder jeden Abend vor dem Schlafengehen daran denkst, etwas hinein zu schreiben. Legst du es neben deine Kaffeetasse in die Küche, kannst du jeden Morgen beim Kaffee etwas schreiben. Du möchtest natürlich nicht, dass jemand in deinen intimsten Geheimnissen herumschnüffelt. Wenn du mit potenziellen Spionen unter einem Dach lebst, such dir ein sicheres Versteck für dein Tagebuch oder schütz es mit einem Passwort. So bleiben deine Geheimnisse auch geheim.  Versteck es zum Beispiel in deinem Kleiderschrank unter deiner Kleidung oder schieb es unter deine Matratze. Ändere dein Versteck immer wieder und ändere das Passwort in regelmäßigen Abständen, damit es sicher bleibt.

english_section_name: Creating a Journaling Habit

summary: Such dir ein Buch aus, wenn du mit der Hand schreiben willst. Such dir ein Textverarbeitungsprogramm aus, wenn du lieber am Computer schreiben willst. Entscheide, was für ein Tagebuch du gern führen möchtest. Such dir ein Thema aus.

document: Wenn du ans Tagebuchschreiben denkst, denkst du vermutlich erstmal an ein gutes altes Buch und einen Stift. Du kannst jedes beliebige Notizbuch verwenden, das dir gefällt und in dem du gut schreiben kannst. Ein schlichtes Notizbuch kannst du selbst dekorieren, du kannst dir aber auch gleich ein optisch ansprechendes Buch aussuchen.  Wenn es günstig sein soll, kannst du ein normales Schulheft oder Notizbuch aus jedem Kaufhaus verwenden. Wenn du dir ein hübsches Tagebuch wünschst, geh in einen Buchladen oder Schreibwarenladen und such dir dort etwas aus. Wenn du lieber tippst, als mit der Hand zu schreiben, kannst du dein Tagebuch auch in deinem normalen Textverarbeitungsprogramm führen. Mach für jede Woche oder jeden Monat ein neues Dokument auf und speichere alle deine Texte chronologisch in einem Ordner.  Fang zum Beispiel jeden Monat ein neues Dokument an. Dann kannst du in deinem Ordner die Dokumente als Monate abspeichern, “Januar 2020,” “Februar 2020,” “März 2020” und so weiter. Es funktioniert mit jedem Textverarbeitungsprogramm, etwa mit Word, Pages oder Notepad. Wenn du dich für Google Diverse entscheidest, kannst du von all deinen Geräten auf dein Tagebuch zugreifen und so Einträge vom Computer, Tablet oder Telefon schreiben. Wenn es dir nichts ausmacht, dass andere mitlesen, kannst du auch einen Blog anfangen. Benutz dein Tagebuch so, dass es dir nützt, indem du ihm einen bestimmten Zweck gibst. Überleg dir, warum du gern Tagebuch führen möchtest und wobei es dir helfen soll. Dann entscheide dich für eine Art. Hier sind einige Vorschläge:  Ein persönliches Tagebuch, in dem du über dein alltägliches Leben schreibst, deine Gedanken und Gefühle zu Papier bringst und beschreibst, was du gerade erlebst. Ein Dankbarkeitstagebuch, in dem du alles aufschreibst, wofür du dankbar bist. Ein Therapietagebuch, in dem du Probleme aufarbeitest und das deine Genesung unterstützt. Ein Reisetagebuch dokumentiert die Orte, die du besucht hast, was du auf deinen Reisen unternommen hast und welche Eindrücke du mitgenommen hast. Ein Kunsttagebuch enthält Bilder, manchmal auch begleitet von Text. Zeichne, male oder kleb Dinge in dein Tagebuch. Es ist frustrierend, ohne Ideen vor einer leeren Seite zu sitzen! Zum Glück kannst du dir aber an den unterschiedlichsten Stellen Inspiration suchen. Schreib über alles, was dir einfällt, und wenn dir wirklich gar nichts einfällt, fang mit einer der folgenden Ideen an:  Beschreib, was in deinem Leben vor sich geht. Du kannst etwa von einer Party berichten, bei der du gewesen bist, oder von einem Gespräch, das du geführt hast. Reflektier über eine Erinnerung. Beispielsweise könntest du über einen tollen Tag schreiben, den du mit deiner Oma hattest, oder die Zeit nach dem Verlust eines guten Freundes. Erkunde deine Emotionen. Wenn du gerade eine schwere Zeit durchlebst, schreib über deine Traurigkeit und die Veränderungen, die du dir wünschst. Schreib deine Träume auf. Wenn du beispielsweise geträumt hast, dass du fliegen kannst, kannst du die Eindrücke beschreiben und dazu notieren, was der Traum vielleicht bedeuten könnte. Liste Dinge auf, für die du dankbar bist. Das kann deine Katze sein, deine Familie, deine Singstimme oder deine Freunde. Schreib über Dinge, die dir Angst machen. Hast du etwa Raumangst, sinn darüber nach, wo sie herkommen könnte. Lass dir online ein Schreibthema vorschlagen. Dort findest du Fragen und Aufforderungen wie „Beschreib, was dein Lieblingssong dir bedeutet“, „Beschreib, wie du auf eine Begegnung mit einem Geist reagieren würdest“ oder „Beschreib deinen Traumurlaub“.

english_section_name: Starting Your Journal


summary: Lass deinen Hund in einem anderen Raum schlafen. Lass deinen Hund in einer Hundebox schlafen. Wenn dein Hund vorher nicht mit dir in einem Raum geschlafen hat, dann erlaube ihm das jetzt.

document: Wenn du alles versucht hast und dein Hund dich immer noch weckt, könntest du ihn in einem anderen Raum schlafen lassen. So stellst du sicher, dass du ruhig schlafen kannst und dein Hund in der Nacht nicht gestört wird.  Denk daran, deinem Hund einen bequemen Schlafplatz zur Verfügung zu stellen, wenn er in einem anderen Raum schlafen muss. Wenn du deinen Hund in einem anderen Raum schlafen lässt, obwohl er vorher immer bei dir geschlafen hat, könnte er anfangen zu winseln oder zu bellen. Manchen Hunden fällt es schwer, zu schlafen ohne die Besitzer zu wecken. Das trifft besonders auf energiegeladene Hunde zu, die nicht in einer Hundebox schlafen. Eine Lösung ist, dass der Hund in einer Hundebox schläft. Wenn du deinen Hund in einer Hundebox schlafen lässt, signalisierst du ihm, dass nachts Schlafenszeit ist. Zudem kann er dann nicht herumrennen und dich stören.  Wenn dein Hund in einer Hundebox schläft, kann er nicht auf dich springen und dich ablecken. Achte darauf, dass die Hundebox groß genug für deinen Hund ist. Hunde bis zu sieben Kilo sollten eine kleine Hundebox haben, Hunde zwischen acht und 16 Kilo eine mittelgroße, Hunde zwischen 17 und 30 Kilo eine große und Hunde über 30 Kilo eine sehr große. Einige Hunde bellen nachts, weil sie einsam sind oder deine Aufmerksamkeit wollen. Das Problem kann man lösen, indem der Hund mit dir in einem Raum schlafen darf. Wenn er in den selben Raum wie du darfst, könnte das den Grund für das Bellen beseitigen.  Stell deinem Hund in deinem Zimmer eine Hundebox, ein Hundebett oder einen anderen Platz zum Schlafen zur Verfügung. Denk daran, von Anfang an die Regeln durchzusetzen. Das bedeutet, dass du deinem Hund einen Platz zur Verfügung stellst und ihm beibringst, dort zu schlafen, bis du aufwachst.

english_section_name: Changing Your Dog's Sleep Environment

summary: Besprich Verhaltensänderungen mit einem Tierarzt. Sorge für regelgelte Schlafenszeiten. Reagiere, wenn dein Hund oft urinieren muss. Laste deinen Hund mehr aus. Ändere die Fütterungszeiten deines Hundes. Sorge dafür, dass dein Hund weniger angeregt wird.

document: Wenn dein Hund häufiger als früher aufwacht, könnte ein medizinisches Problem seinen Schlaf oder seine Stresswerte beeinflussen. Es ist ein guter erster Schritt, zum Tierarzt zu gehen, damit du diese Möglichkeit ausschließen oder Probleme schnell behandeln kannst. Selbst wenn dein Hund nicht krank ist, kann der Tierarzt dir helfen, die Ursache herauszufinden. Jede merkliche Veränderung des Verhaltens oder Schlafmusters könnte auf ein medizinisches Problem hindeuten. Probleme beim Fressen oder Lösen könnten auf Magenprobleme hindeuten, die deinen Hund wachhalten. Wenn dein Hund dich weckt, um um Futter zu betteln, könnte er aufgrund von Diabetes oder einer anderen Stoffwechselstörung Hunger haben. Regelmäßige, vorhersehbare Schlafenszeiten machen es deinem Hund leichter, sich anzupassen. Versuch, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und am Morgen zu gleichen Zeit aufzustehen. Der Schlafrhythmus von Hunden ist zwar anders als der von Menschen – sie schlafen bis zu zwanzig Stunden am Tag in kürzeren Einheiten -, aber dein Hund wird sich mit der Zeit an deine Schlafenszeiten anpassen. Wenn dein Hund dich nachts weckt, weil er sich lösen muss, könnte er ein medizinisches Problem wie einen Harnwegsinfekt oder Cushing haben. Ein Tierarzt kann die Diagnose erstellen und Medikamente verschrieben, um das Problem zu behandeln. Wenn dein Tierarzt diese Erkrankungen ausschließt, könnte dein Hund aufgrund seines Alters eine schwache Blase haben. Du kannst die Situation für dich und deinen Hund angenehmer machen, wenn du ihm Pads zur Verfügung stellst, auf die er machen kann. Eine weitere Möglichkeit ist eine Hundeklappe, wenn du einen eingezäunten Garten oder Hof hast und dir keine Sorgen wegen gefährlicher Wildtiere machen musst. Wenn du deinen Hund müde machst, bevor ihr schlafen geht, wird er dich wahrscheinlich nicht in der Nacht aufwecken. Das erreichst du, indem du deinen Hund mehr auslastest. Ein schlafender Hund weckt dich schließlich nicht.  Geh mit deinem Hund eine Runde in der Nachbarschaft spazieren. Spiel mit ihm Frisbee oder lass ihn apportieren. Lass deinen Hund in deinem Garten oder einer Hundezone frei laufen. Du kannst die Wahrscheinlichkeit, dass dein Hund dich weckt, auch verringern, indem du seine Fütterungszeiten änderst. Dein Hund könnte dich wecken, weil er hungrig oder aber noch aktiv ist, weil er so spät gefressen hat.  Wenn du denkst, dein Hund weckt dich, weil er noch Hunger hat, dann füttere ihn ein oder zwei Stunden später. Dann ist sein Bauch länger voll. Wenn du denkst, dein Hund weckt dich, weil er von der letzten Fütterung noch aufgedreht ist, füttere ihn etwas früher. Es könnte besser sein, ihn um 18 Uhr statt 20 Uhr zu füttern. Ein weiterer Grund, warum dein Hund dich wecken könnte, ist, dass er noch wach, energiegeladen oder einfach überstimuliert ist. Dieses Problem kannst du auf verschiedene Arten lösen:  Spiel einige Stunden vor dem Schlafengehen nicht mit deinem Hund. Lass keine Spielsachen im Schlafbereich deines Hundes liegen. Mach vor dem Schlafengehen den Fernseher und Musik aus.

english_section_name: Addressing the Root Cause

summary: Gib deinem Hund das Kommando, sich schlafen zu legen. Gib nicht nach. Pass bei medizinischen Problemen deinen Tagesablauf an.

document: Manchmal wacht dein Hund auf, weil ihm langweilig ist oder er spielen möchte. In diesem Fall, solltest du deinem Hund beibringen, sich hinzulegen und weiterzuschlafen.  Verwende ein Kommando wie „Platz“. Das sollte dafür sorgen, dass dein Hund nicht mehr an dir pfötelt oder dein Gesicht ableckt. Sag das Kommando in festem Tonfall. Sag es nur einmal. Du könntest dabei auf den Boden zeigen. Es kann einige Wochen dauern, deinem Hund das Kommando beizubringen. Verlier nicht die Geduld – dein Hund wird es schließlich lernen. Wenn du deinen Hund mit Aufmerksamkeit belohnst, wenn er dich weckt, lernt er, das Verhalten zu wiederholen. Ignoriere die Versuche deines Hundes und gib ihm nur das Kommando „Platz“ – selbst wenn du ihn schimpfst, kann er das als „Belohnung“ ansehen. Wenn es Zeit ist aufzustehen, solltest du erst einmal Dinge für dich erledigen, anstatt gleich zur Futterschüssel zu gehen. Denk aber daran, dass dein Hund vielleicht wirklich mal raus muss. Lass ihn nicht leiden, nur weil du noch zwanzig Minuten schlafen möchtest. Abhängig vom Gesundheitszustand deines Hundes könntest du deinen Lebensstil, deine Gewohnheiten und deinen Tagesablauf an seine Bedürfnisse anpassen müssen. Wenn du dich an die Bedürfnisse deines Hundes anpasst, verringerst du die Chance, dass er dich weckt. Sprich mit deinem Tierarzt, wenn die Medikamente oder der Fütterungsplan deines Hundes dir das Schlafen schwermacht.

english_section_name: Training Your Dog