summary: Schminke eine Makeup-Unterlage. Schminke dein oberes Augenlid. Trage Lidschatten auf. Vollende das Auge. Bereite deine Wimpern vor. Schminke deine Nase. Zeichne Schnurrhaare ein. Vollende den Look. Füge Details hinzu.

document: Du musst eine Foundation und Puder auflegen, das du jeden Tag trägst, um mit dem Katzenmakeup zu beginnen. Das betont deinen Hautton, macht dein Gesicht ebenmäßiger und empfänglich für das Katzenmakeup. Wenn du dein Makeup einen Schritt weiter treiben willst, kannst du dein Gesicht in der Farbe der Katze schminken, die du sein willst. Wenn du beispielsweise eine schwarze Katze sein willst, versuche den inneren Teil deines Gesichts weiß und den äußeren Teil schwarz zu schminken. In dem weisen Bereich kannst du die Katzendetails besser zeichnen und schwarz gibt dem Makeup eine dynamische Farbänderung. Wenn du die Grundierung aufgetragen hast, beginne mit den Katzenaugen. Verwende flüssigen Eyeliner deiner Lieblingsmarke. Starte an der Innenseite des Auges und ziehe mit schwarzem Eyeliner eine Linie an den oberen Wimpern entlang. Zeichne am äußeren Auge mit ein wenig Schwung, um deinem Katzenauge Form zu verleihen. Wiederhole dies am anderen Auge. Dies ist die Grundlage für das Augenmakeup, es kann also so dramatisch oder fein sein wie du willst, je nachdem, wie du deine Augen aussehen lassen möchtest.  Achte darauf, dass der Schwung an beiden Augen so gleichmäßig wie möglich ausfällt. Du willst nicht, dass dein Gesicht ungleichmäßig aussieht. Wenn du keinen flüssigen Eyeliner hast, kannst du auch einen normalen Eyelinerstift verwenden. Spitze den Stift gut, damit du dieselbe dünne, klare Linie erhältst wie bei flüssigem Eyeliner. Wähle für das obere Augenlid eine zarte Farbe, die zu deinem Hautton passt. Schminke das Augenlid mit der gewählten Farbe, schminke so weit oben, dass du sie sehen kannst, wenn deine Augen geschlossen sind und so weit wie der geschwungene Eyeliner verläuft. Wiederhole dies auf dem anderen Lid. Gold, Bronze, Braun, helles Lila, Beige oder ein schimmerndes Weiß sind gut passende Farben, die deine Augen betonen und dem Katzenaugeneffekt Tiefe verleihen. Jetzt ist es so weit, die Katzenaugenform um deine Lider zu vollenden. Beginne an der Kante der Linie, die du oberhalb des Lids gezogen hast. Zeichne eine schmale Linie knapp unter deinem unteren Augenlid in Richtung Nase, orientiere dich dabei am Augenwinkel. Verbinde anschließend die Enden dieser Linie mit der Kante des unteren Wimpernkranzes und zeichne ein kleines Dreieck. Zeichne dann eine Linie entlang des unteren Augenlids am Wimpernkranz entlang, zeichne auch hier mit Schwung nach unten, so dass es zur äußeren Kante des oberen Augenlids passt.  Du kannst den unteren geschwungenen Lidstrich auch mit dem des oberen Augenlids verbinden. Damit hast du ein kantigeres Katzenauge.  Du kannst auch etwas dunkleren Lidschatten unter der Linie am unteren Wimpernkranz auftragen, um Smokey Eyes zu schminken. Das erzielst du, indem du die Linie am unteren Wimpernkranz dicker zeichnest und anschließend die Kanten des Eyeliners verwischst. Forme mit einer Wimpernzange deine oberen und unteren Wimpern. Tusche deine oberen und unteren Wimpern großzügig, trage ruhig mehrere Schichten Maskara auf. Wiederhole dies am anderen Auge. Dies gibt dir das neckisch raffinierte Aussehen einer Katze. Wenn du magst, kannst du diesen Schritt auch überspringen und künstliche Wimpern verwenden. Bringe sie ganz normal an , achte dabei darauf, dass du das andere Makeup nicht zerstörst. Jetzt wo du Katzenaugen hast, brauchst du noch eine Katzennase. Verwende wasserfesten Eyeliner und bemale den Bereich um die Nasenlöcher und auf der Unterseite deiner Nase. Halte dich dabei an die Konturen deiner Nasenlöcher und zeichne um die Oberkante deiner Nasenlöcher. Wenn du damit fertig bist, fülle die Nase aus, zeichne eine dünne, gerade Linie von der Mitte deiner Nase aus nach unten zu deinen Lippen.  Achte darauf, dass du die leichte Neigung deiner Nase beibehältst, während du an der Oberkante zeichnest. Damit sieht es natürlicher aus.  Wenn du nicht deine komplette Nase anmalen willst, kannst du an der Außenkante deiner Nasenlöcher eine kleine Kurve zeichnen, welche an eine Katzennase erinnert, ohne dabei zu viel Makeup zu benötigen.  Du kannst auch ganz traditionell ein einfaches Dreieck auf deine Nase zeichnen. Das ist nicht so aufwendig wie die andere Nase, kreiert aber einen süßen, einfach gehaltenen Look. Jetzt wo du Katzenaugen und -nase hast, fehlen nur noch Schnurrhaare. Zeichne unterhalb deiner Lippe auf beiden Seiten mit schwarzem Eyelinerstift kleine Punkte. Du kannst so viele oder wenig Punkte zeichnen, wie es dir am besten gefällt. Wenn du so viele Punkte gezeichnet hast, wie du möchtest, zeichne Schnurrhaare aus den Punkten an der Kante des Lippenbereichs. Du solltest mindestens drei zeichnen, kannst aber so viele mehr zeichnen wie du möchtest. Die oberen sollten zu deinen Gesichtskonturen verlaufen, die mittleren sollten gerade zur Seite gehen, die unteren sollten leicht nach unten verlaufen. Wenn du einen raffinierteren Look willst, kannst du die Schnurrhaare weglassen und nur die Punkte zeichnen und die Schnurrhaare lediglich andeuten, statt sie zu zeichnen. Jetzt fehlen nur noch deine Lippen. Du kannst deinen Lieblingslippenstift als Grundierung verwenden. Pink und rot passen gut zu dunklem Katzenmakeup. Darauf trägst du mit schwarzem Eyeliner eine Linie entlang deiner Oberlippe auf. Das sieht dann aus wie Katzenlippen. Du kannst mit schwarzen Eyeliner auch eine Linie um deinen kompletten Mund ziehen, damit dein Mund ein bisschen mehr definiert ist. Wenn du eine bestimmte Katze sein willst, wie eine Kaliko oder ein Gepard, kannst du deinem Makeup das gewisse Etwas verleihen, damit du mehr wie diese Katze aussiehst. Du kannst Gepardenflecken in den schwarzen Teil um dein Gesicht zeichnen oder schwarze und orange Streifen ziehen, um deinem Kostüm zusätzliche Tiefe zu verliehen.

english_section_name: Putting on Your Makeup

summary: Wähle dein Grundoutfit. Schneide Katzenohren zurecht. Vollende die Ohren. Schneide die Materialien für den Schwanz zurecht. Stelle den Schwanz fertig.

document: Je nachdem ,welche Art von Katze zu sein willst, musst du Kleidung wählen, die zu dem gewünschten Fell passt. Wenn du beispielsweise eine schwarze Katze sein willst, trage ein schwarzes T-Shirt und schwarze Leggings oder ein schwarzes Kleid mit schwarzen flachen Schuhen. Wenn du eine Kalikokatze sein willst, kannst du ein weißes T-Shirt, einen orangen Pullover und schwarze Strumpfhosen tragen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Das ist der spaßige Teil. Achte darauf, dass du dich in deinem Kostüm wohlfühlst, es aber zu der Katze passt, die du sein willst. Ohren sind für das Katzenkostüm superwichtig. Versuche selbst welche aus Karton, Steckkarten oder dickem Material zu machen. Zeichne die Form eines Ohres direkt auf den Karton, zeichne den unteren Teil des Ohrs ca. 0,6 cm länger. Dieser Teil wird später benutzt, damit die Ohren getragen werden können. Schneide sie aus. Verwende sie als Schablone, ziehe darum eine Linie auf den Karton, um ein exaktes Duplikat zu erhalten. Schneide auch dieses aus. Wenn du sie ausgeschnitten hast, musst du darauf achten, dass die Ohren passen, male sie mit schwarzer Farbe oder schwarzen Stiften an. Wenn sie getrocknet sind, faltest du den verlängerten Streifen auf der Unterseite der Ohren. Falte dann die überstehenden 0,6 cm in der Hälfte, so dass ein kleiner dreieckiger Schlauch entsteht, wenn du es in Richtung der Rückseite des Ohres faltest. Klebe die Lasche auf die Rückseite des Ohrs, damit sie an Ort und Stelle bleibt. Verwende dafür zwei Haarklemmen, schiebe eine durch jeden dreieckigen Schlauch. Jetzt kannst du die Ohren an deinen Haaren befestigen.  Achte beim Befestigen darauf, dass sie gleichmäßig in deinen Haaren platziert sind. Du willst ja keine ungleichmäßigen Ohren. Wenn du den Schlauch anklebst, schneide überstehendes Klebeband von den Ohren ab. Anders sehen sie unordentlich aus. Der Vorteil dieser Ohren ist, dass du deine Haare so frisieren kannst, wie du willst, und die Ohren anschließend aufsetzen kannst. Du musst dir keine Gedanken um ein Kopfband machen, das den ganzen Abend auf deinen Kopf drückt oder deine Frisur zerstört. Du kannst auch vorgefertigte Katzenohren in einem Kostümgeschäft kaufen, wenn du sie nicht selbst machen willst. Der Schwanz deines Kostüms kann aus jedem schwarzen Material gemacht werden, das du gerade rumliegen hast, aber alte Baumwollstrumpfhosen eignen sich am besten. Schneide die Beine der Strumpfhose auf die Länge ab, die du für den Schwanz gerne hättest. Eines wird der Schwanz, mit dem anderen stopfst du den Schwanz aus. Miss zwei Stücke Blumendraht ab, die ein bisschen länger als der Schwanz sind. Biege den Draht am Ende, damit du dich nicht selbst piekst. Wickle zur Fertigstellung den Blumendraht um das äußere Bein der Strumpfhose. Wickle den Draht stramm um das erste Bein der Strumpfhose. Ziehe ihn zum Ende hin leicht an, um die Spitze zu gestalten. Die Füllung sollte dorthin gezogen werden, wo der Rest des Schwanzes vom Ende aus dicker wird. Nähe die Enden der Strumpfhose mit einem schwarzen Faden zusammen. Nimm ein weiteres Stück Stoff oder ein Band von einem Bademantel oder Kleid und nähe die Oberkante des Schwanzes an die Mitte des Bandes, damit alles hält. Forme den Draht im Schwanz so, dass er die gewünschte Form erhält. Wenn er so ist wie du möchtest, wickle das Band oder den Stoff um deine Taille und ziehe dazu deine Kleidung an. Dein Kostüm ist jetzt vollständig.  Wenn du ein Kleid trägst und den oberen Teil des Schwanzes darunter nicht verstecken kannst, trage einen Gürtel, um ihn zu verdecken. Du kannst das Band auch weglassen und den Schwanz stattdessen einfach hinten an deine Hose, dein Kleid oder deine Strumpfhose klippen.  Die Nähte, die du nähst, müssen nicht perfekt sein. Sie sind auf der Unterseite des Schwanzes und man wird sie nicht sehen können. Du kannst auch Stoffkleber oder Stoffklebeband verwenden, wenn du nicht nähen kannst.  Du kannst auch einen Schwanz für das Kostüm kaufen, wenn du ihn nicht selbst machen willst.

english_section_name: Creating the Costume


summary: Würze Gerichte mit Bockshornkleepulver. Stelle eine Bockshornkleepaste her, um sie in Currys zu geben. Röste die Samen für Pfannengerichte.

document: Du kannst eine Getreidemühle oder eine Küchenmaschine nehmen, um die Samen zu mahlen. Wenn du ein feines Pulver daraus gemacht hast, kannst du mit diesem eine Beilage deiner Wahl aromatisieren. Streue für einen leicht süß-bitteren Geschmack das Pulver einfach darüber.  Außerdem ist es eine Möglichkeit, Fleisch damit zu aromatisieren. Gib das Pulver zur Aufbewahrung in einen luftdichten Behälter. Es hält bis zu einem Jahr. Mahle die Samen mit einer Küchenmaschine oder einer Getreidemühle zu einem feinen Pulver. Gib dann nach und nach Wasser zum Pulver, bis sich eine Paste bildet. Vermische die Paste mit deinem Curry, um deinem Essen einen süßen Touch zu verleihen. Gib die Bockshornkleesamen in eine Pfanne. Gare sie bei mittlerer bis hoher Hitze unter Rühren ein bis zwei Minuten. Lasse sie dann abkühlen und gib einen Esslöffel voll über dein Gericht. Du kannst die Samen auch über Curry oder Salat streuen.

english_section_name: Adding Fenugreek to Meals

summary: Gieße warmes Wasser auf eine Tasse Bockshornkleesamen. Lasse die Samen über Nacht einweichen. Filtere überschüssiges Wasser ab. Iss die Samen zur Unterstützung der Gewichtsabnahme auf leeren Magen.

document: Gib zuerst die Samen in eine Schüssel oder einen anderen Behälter. Gieße dann eine Tasse Wasser darüber. Bockshornkleesamen werden oft zur Unterstützung bei der Abnahme gegessen und sollen die Verdauung unterstützen. Du kannst die Schüssel mit den Samen auf der Arbeitsplatte stehen lassen. Am besten deckst du sie ab, wenn du dir wegen Insekten Gedanken machst, die während der Nacht in die Schüssel gelangen könnten. Gieße die eingeweichten Samen mit dem Wasser in ein Sieb. Du kannst die Samen dann in einen Aufbewahrungsbehälter oder eine Schüssel geben, wenn du mehr als eine Portion (etwa eine Tasse) eingeweicht hast. Gib die Reste in den Kühlschrank. Sie halten bis zu fünf Tage. Iss sie in diesem Fall am besten morgens gleich als Erstes. Iss sie einfach direkt roh aus der Schüssel. Der Verzehr von etwa einer Tasse Samen wird empfohlen. Wiederhole das Einweichen und Essen der Samen täglich, um einen Gewichtsverlust verzeichnen zu können.

english_section_name: Eating Soaked Fenugreek Seeds

summary: Weiche die Samen über Nacht in einer Tasse warmem Wasser ein. Wickle die Samen in ein feuchtes Tuch. Warte drei bis vier Tage, bis die Samen keimen. Gib die Sprossen in einen Salat oder iss sie so.

document: Gieße dann am Morgen das überschüssige Wasser ab. Du kannst hierfür ein Sieb verwenden. Du kannst jede Art Tuch verwenden, aber ein Musselintuch ist ideal. Befeuchte das Tuch mit warmem Wasser, bevor du die Samen darin einwickelst. Lege das Ganze an eine Stelle, wo es ungestört bleibt. Sieh am Tag nach dem Einwickeln nach den Samen. Üblicherweise dauert es ein paar Tage, bis sie keimen. Nach drei Tagen kannst du die Samen herausnehmen, wenn du siehst, dass sie angefangen haben zu keimen. Du kannst die Samen unter Wasser abspülen, aber ansonsten sind sie verzehrfertig. Bewahre die Sprossen bis zu eine Woche im Kühlschrank auf. Wenn du die Sprossen isst, um abzunehmen, isst du sie am besten morgens gleich als Erstes auf nüchternen Magen. Außerdem kannst du sie in einen Salat geben, wenn du sie nicht pur essen möchtest. Vermenge sie einfach gut mit dem Salat und den anderen Zutaten.

english_section_name: Eating Sprouted Seeds


summary: Zuerst den Spülkasten ablaufen lassen. Auf eine kleine Sauerei vorbereitet sein. Einen großen Eimer mit ungefähr elf Litern Wasser füllen. Das Wasser in das Toilettenbecken gießen. Übriges Wasser mit einem Schwamm aufsaugen.

document: Damit das Wasser aus dem Toilettenbecken richtig ablaufen kann, solltest du erst den Spülkasten entleeren. Beginne also immer mit dem Spülkasten. Eine kleine Sauerei bleibt selten aus, ganz egal, wie vorsichtig du vorgehst. Lege eine Plane oder alte Handtücher um das Toilettenbecken aus. Jegliches Wasser, dass aus der Toilette läuft und spritzt, wird so ganz einfach aufgesaugt. Nimm einen Eimer, der bis zu 20 l Wasser fassen kann und befülle ihn in deiner Badewanne mit sieben bis elf Litern Wasser. Es scheint zuerst vielleicht kontraproduktiv, aber dadurch, dass das viele Wasser in die Toilette gegossen wird, läuft es anschließend ab. Klappe den Toilettendeckel hoch und beginne das Wasser aus dem Eimer langsam in das Becken zu gießen. Das Wasser fließt nun mehr und mehr aus dem Becken ab. Wenn das langsame Gießen des Wassers nichts bringt, dann versuch das restliche Wasser aus dem Eimer schlagartig in das Becken zu schütten. Ein solch plötzlicher Vorgang könnte helfen. Das meiste Wasser sollte durch den Vorgang mit dem Eimer abgelaufen sein, doch es bleibt ein wenig am Boden des Beckens über. Greif dir ein paar Papiertücher oder einen Schwamm und presse diese an den Boden des Beckens, um das restliche Wasser aufzusaugen.

english_section_name: Draining a Toilet Bowl

summary: Die Wasserversorgung der Toilette abstellen. Den Deckel des Spülkastens entfernen. Die Toilette spülen. Spülknopf gedrückt halten, bis das gesamte Wasser aus dem Spülkasten abgelaufen ist.

document: In der Nähe der Toilette sollte sich ein Ventil zum Abstellen der Wasserversorgung befinden. Normalerweise ist es an der Wand oder am Boden neben der Toilette. Dreh den Hahn nun im Uhrzeigersinn zu. Jetzt hast du die Möglichkeit das Wasser deiner Toilette ablaufen zu lassen. Sei beim Drehen vorsichtig, da du das Ventil oder die Rohre beschädigen könntest. Halte das Ventil mit einer Hand fest und dreh den Hahn mit der anderen Hand zu. Entferne den Deckel des Spülkastens vorsichtig und leg ihn auf ein Handtuch oder ähnliches, sodass er keinen Schaden nehmen kann. Ohne Deckel kannst du das Wasser im Spülkasten ganz einfach sehen und sichergehen, dass es komplett abläuft. Drück den Spülknopf am Spülkasten. Durch das Spülen läuft das Wasser aus dem Spülkasten ab. Läuft das Wasser nicht ab, solltest du nochmals das Ventil für die Wasserversorgung überprüfen und es gegebenenfalls etwas fester zudrehen. Lässt sich der Hahn nicht richtig zudrehen und das Wasser kann nicht ablaufen, solltest du für einen kurzen Zeitraum die Wasserversorgung zum ganzen Haus abstellen.

english_section_name: Draining a Toilet Tank


summary: Suche deinen Arzt auf, um eine Einschätzung zu bekommen, wenn dein X-Beine neu oder ernst sind. Nimm Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, wenn dein Arzt dir welche vorschreibt. Ziehe die Möglichkeit einer Operation in Betracht, um ernste X-Beine zu beheben.

document: Wenn du erst vor kurzem als Teenager oder Erwachsener X-Beine entwickelt hast, ist es wichtig, dass du zum Arzt gehst, um herauszufinden, was los ist. Der Arzt kann dich untersuchen, um herauszufinden, ob ein Erkrankung die Ursache dafür ist, wie Arthritis in deinen Knien, ein Vitaminmangel oder eine Knieverletzung.   Du solltest auch zum Arzt gehen, wenn deine X-Beine schlimmer geworden sind, du beim Gehen Schwierigkeiten oder Schmerzen hast oder sie extrem sind (z.B., wenn ein Abstand von mehr als 7,5 cm zwischen deinen Füßen bleibt, wenn deine Knie sich berühren).   Dein Arzt könnte einen Bluttest oder ein Röntgen durchführen, um jegliche Krankheiten oder Probleme zu identifizieren, die deine X-Beine auslösen. Je nach Auslöser und Ernsthaftigkeit deiner X-Beine, könntest du zum einem orthopädischen Spezialisten überwiesen werden (einem Arzt, der auf Knochen und Gelenksprobleme spezialisiert ist). Wenn deine X-Beine von einem anderen gesundheitlichen Problem ausgelöst werden, wie einem Mangel an Vitamin D oder Rachitis, könnte dein Arzt dir empfehlen, dagegen Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.   Teile deiner Ärztin mit, welche Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel du bereits nimmst, oder ob du irgendwelche anderen gesundheitlichen Probleme hast, damit sie weiß, was sie dir problemlos verschreiben kann.    Wenn deine X-Beine zum Beispiel von Rachitis ausgelöst werden, könnten dir Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D und Kalzim verschrieben werden.    Wenn deine X-Beine mit Osteoarthritis im Zusammenhang stehen, könnte dein Arzt Entzündungshemmer oder die Gelenke stärkende Nahrungsergänzungsmittel, wie Glucosamin oder Chondroitin verschreiben. Wenn du schlimme X-Beine hast, die dir Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Gehen verursachen, könnte eine korrigierende Operation das richtige für dich sein. Osteotomie ist die am häufigsten eingesetzte Operation, um X-Beine bei älteren Teenagern und Erwachsenen zu korrigieren. Zu diesem Eingriff gehört, dass ein Teil aus einem der Beinknochen, die das Knie umgeben, herausgeschnitten wird, und der Knochen so angepasst wird, dass die Ausrichtung des Gelenks dauerhaft korrigiert wird.    Bitte deinen Arzt, dir einen orthopädischen Chirurgen zu empfehlen, falls er dir eine Osteotomie empfiehlt.    Wenn deine X-Beine mit ernster Arthritis zu tun haben oder davon ausgelöst wurden, könnte dein Arzt dir eine Kniegelenksersatzoperation empfehlen.  Chirurgische Eingriffe können X-Beine normalerweise sehr erfolgreich korrigieren.

english_section_name: Getting Medical Help

summary: Warte bei Kindern unter 7 Jahren ab. Bitte einen Arzt, dein Kind zu evaluieren, wenn sich die X-Bein im Alter von 7 Jahren nicht verbessert haben. Behandle Probleme, die die X-Beine Auslösen könnten. Finde einen Physiotherapeuten, der deinem Kind bei Kraft- oder Gangproblemen helfen kann. Besorge spezielle Schienen oder Schuhe für dein Kind, wenn dein Arzt diese empfiehlt. Informiere dich über die geführte Wachstumschirurgie, wenn andere Herangehensweise nicht funktionieren.

document: Kleine Kinder entwickeln häufig X-Beine, da sich die Muskeln in ihren Beinen noch entwickeln. X-Beine treten normalerweise bei Kindern zwischen 2 und 5 Jahren auf und verschwinden oft wieder, wenn das Kind 7 Jahre alt ist. Auch wenn es keine schlechte Idee ist, mit dem Kind zum Arzt zu gehen, wenn es in diesem Alter X-Beine entwickelt, braucht es wahrscheinlich keine Behandlung.  Wenn dein Kind X-Beine entwickelt, bevor es 2 Jahre alt ist, sprich mit seinem Kinderarzt. Wenn sich die X-Beine deines Kindes im Alter von 7 Jahre nicht von selbst verbessert haben, vereinbare einen Termin bei seinem Kinderarzt, um herauszufinden, ob ein anderes Problem der Auslöser davon ist. Der Arzt wird wahrscheinlich eine körperliche Untersuchung durchführen und auch andere diagnostische Tests wie ein Röntgen oder einen Bluttest empfehlen.  Du solltest auch einen Termin bei einem Arzt vereinbaren, wenn dein Kind die X-Beine nach dem 7 Lebensjahr entwickelt oder wenn diese Probleme wie Schmerzen, Schwierigkeiten beim Gehen oder ein beschädigtes Selbstwertgefühl auslösen. Häufige Auslöser für X-Beine bei Kindern sind Vitaminmängel (wie Rachitis) und Knieverletzungen.   Wenn deine Ärztin den Grund für die hartnäckigen X-Beine deines Kindes herausfindet, wird sie dieses Problem möglicherweise behandeln können, worauf sich die X-Beine von selbst korrigieren könnten.  Je nachdem, was die X-Beine auslöst, könnte der Arzt deinem Kind Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel verschreiben. Wenn die X-Beine deines Kindes Schmerzen auslösen oder seine Art, zu gehen, beeinträchtigen, könnte eine Physiotherapie hilfreich sein. Bitte deinen Kinderarzt, dir einen eine Physiotherapeutin zu empfehlen, welche Erfahrung in der Behandlung von Kindern mit X-Beinen hat.   Physiotherapie wird besonders wichtig sein, wenn dein Kind wegen seiner X-Beine operiert werden muss. Der Physiotherapeut wird Übungen empfehlen können, die die Kraft und Beweglichkeit nach einer Operation wieder herstellen. Wenn die X-Beine deines Kindes sich nicht bis zu seinem 7. Lebensjahr selbst korrigiert haben, können orthetische Hilfsmittel nützlich sein. Die Kinderärztin oder der Physiotherapeut deines Kindes könnten Spezialschuhe oder Schuheinlagen verschreiben, welche den Gang deines Kindes korrigieren. Sie könnten auch eine Nachtschiene verschreiben – eine Beinschiene, die dein Kind nachts trägt, um das Knie zu stärken und neu auszurichten.  Bitte den Arzt, Physiotherapeuten oder die orthopedische Spezialistin, dir zu zeigen, wie du die Beinschiene deinem Kind richtig anlegst. Auch wenn eine Operation normalerweise nicht notwendig ist, um X-Beine bei Kindern zu behandeln, könnte dein Arzt eine Operation empfehlen, wenn die X-Beine deines Kindes besonders schlimm sind oder nicht auf andere Behandlungen reagieren. Die häufigste chirurgische Behandlung bei Kindern wird „geführte Wachstumschirurgie“ genannt. Frage deinen Arzt, ob dieser Eingriff das richtige für dein Kind wäre.    Die geführte Wachstumschirurgie wird normalerweise in der Pubertät (bei den meisten Kindern zwischen 11 und 13 Jahren durchgeführt). Bei diesem Eingriff wird ein Metallgegenstand auf der Innenseite des Knies eingesetzt, der die Ausrichtung des Knies beim Wachsen korrigiert. Nach der Knieoperation könnte dein Kind mehrere Wochen lang Krücken oder einen Rollator benötigen. Nach 6 Monaten können die Kinder normalerweise zu all ihren normalen Aktivitäten zurückkehren.

english_section_name: Dealing with Knock Knees in Children

summary: Versuche es mit sanften Übungen, um deine  Knie zu stärken. Arbeite mit einem Physiotherapeuten zusammen, der Erfahrung mit der Behandlung von X-Beinen hat. Stärke deine Knie mit Yoga. Mach ein kniefreundliches Pilatestraining. Versuche es mit der Feldenkrais-Methode, um die Ausrichtung und Stabilität deiner Gelenke zu verbessern. Trag Laufschuhe, die dir gut passen und die deine Knie unterstützen. Sprich mit deinem Arzt über Beinschinen oder orthetische Schuhe, um zusätzliche Unterstützung bei der Korrektur deines Ganges zu bekommen. Iss Nahrungsmittel, die die Gesundheit deiner Knochen und Gelenke fördern. Arbeite daran abzunehmen, wenn Übergewicht der Grund für deine X-Beine ist.

document: Wenn du X-Beine hast, ist es wichtig, deine Beinmuskulatur zu stärken und dabei die Belastung deiner Knie zu minimieren.   Dein Arzt oder Physiotherapeut wird dir vielleicht sanfte Übungen, die die Gelenke nicht zu sehr belasten, wie Radfahren, Schwimmen oder Gehen empfehlen. Sprich außerdem mit ihm über Übungen, die besonders gut für die Knie geeignet sind aber dein Risiko von Verletzungen und Arthritis nicht erhöhen, wie:     Das Alphabet mit deinen Zehen schreiben. Im Stehen nach hinten kicken (Kickbacks). Kniebeugen an der Wand (Wall Squats). Beinheber Treppensteigen (Step-ups) Wenn du als Jugendlicher oder Erwachsener X-Beine hast, kann das dein Risiko von Knieschmerzen, Arthritis und Sportverletzungen erhöhen.    Bitte deinen Arzt, dir einen Physiotherapeuten zu empfehlen, der dir sichere und für dich geeignete Dehnungsübungen zeigen kann, welche deine Knie stärken und Komplikationen vorbeugen können.    Leider werden Dehnungsübungen und Sport allein noch nicht ausreichen, um das Aussehen von X-Beinen zu beheben. Sie können jedoch helfen, Verletzungen vorzubeugen und verhindern, dass die X-Beine schlimmer werden.   Die Art der Übungen, die du machen solltest, wird von Faktoren wie der Schwere deiner X-Beine, deinen Alter, deiner Körpertyp und deinem allgemeinen Gesundheitszustand abhängen. Es gibt eine Vielzahl an Yogahaltungen, die du anwenden kannst um in den Knien Stärke, Flexibilität und Stabilität aufzubauen. Yoga ist bei Knieproblemen besonders effektiv, wenn es mit Physiotherapie kombiniert wird.  Suche nach eine qualifizierten Yogatherapeuten, welcher Erfahrung mit Knieproblemen hat, oder bitte deinen Arzt oder Physiotherapeuten, die jemanden zu empfehlen. Diese Person kann dir beibringen, die Haltungen korrekt auszuführen, damit deine Knie nicht weiter beschädigst.   Ein paar gute Haltungen zur Stärkung der Knie beinhalten die Kriegerhaltung und die Dreieckshaltung.   Iyengar-Yoga könnte besonders hilfreich sein, wenn du Krankheiten, die mit X-Beinen zu tun haben, wie Osteoarthritis und Knieschmerzen, behandeln willst.  Suche online nach einem Iyengar-Yogalehrer in deiner Nähe. Du kannst Pilates auch verwenden, um deine Knie zu stärken, Spannungen abzubauen und die Beweglichkeit deiner Kniegelenke zu fördern. Finde einen Pilateslehrer, der dir ein paar gute Übungen für die Knie zeigen kann oder bitte deinen Arzt oder Physiotherapeuten, dir jemanden zu empfehlen.  Du kannst auch online geführte Pilates-Abläufe finden, die speziell zur Behandlung von Knieproblemen entwickelt wurden, wie diese: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/. Die Feldenkrais-Methode beinhaltet, mit einem zertifizierten Lehrer zu arbeiten, um die Art, wie du stehst, dich bewegst und deinen Körper einsetzt, zu korrigieren. Feldenkrais-Techniken können helfen, deinen Gang und die Ausrichtung und Stabilität deiner Knie zu verbessern. Suche online nach einem Feldenkrais-Therapeuten in deiner Nähe oder bitte deinen Arzt oder Physiotherapeuten um eine Empfehlung.   Bevor du mit einem Feldenkrais-Praktiker zu arbeiten beginnst, vergewissere dich, dass dieser vom Verband zertifiziert wurde. Du kannst in diesem Verzeichnis Feldenkrais-Verbände und Gruppierungen finden: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/. Gute Laufschuhe können einen großen Teil der Belastung von deinen Knien und Knöcheln nehmen, und sie können dir nutzen, selbst wenn du kein Sportler bist. Geh in einen Laden, wo Sportschuhe verkauft werden erkläre der Verkäuferin, dass du Schuhe brauchst, die gegen deine Knieprobleme helfen können. Sie kann dir helfen, ein Paar zu finden, das genau zu deinen bestimmten Bedürfnissen passt.   Dir werden wahrscheinlich Schuhe empfohlen werden, die dafür geschaffen wurden, Überpronation (das zu starke Einwärtsrollen der Füße beim Gehen oder Laufen) zu korrigieren. Diese Hilfsmittel können auch einen Teil des Drucks von deinen Knien nehmen und verhindern, dass deine X-Beine schlimmer werden. Frage deine Ärztin oder Physiotherapeutin, welche dieser Hilfsmittel für dich am besten wären.    Viele Menschen mit X-Beinen haben unterschiedlich lange Beine. Orthetische Schuhe können helfen, diesen Unterschied auszugleichen und dir das Gehen und Laufen erleichtern, ohne deine Knie und Füße zusätzlich zu belasten. Außerdem können orthetische Schuhe deine Füße davon abhalten, beim Gehen nach innen zu rollen. Das ist bei Leute mit X-Beinen ein häufiges Problem beim Gehen. Dir könnte auch eine Beinschiene helfen, die den äußeren Teil deines Kniegelenks stützt. Zusätzlich zu sicherem und passendem Sport, kannst du deine Knie schützen, indem du Speisen isst, die deine Knochen und die umgebenden Gewebe stärken. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Ernährungsberater darüber, welche Speisen für die Gesundheit deiner Knie am besten sind. Sie könnten dir empfehlen:   Eine Reihe bunter Obst und Gemüsesorten, besonders solche, die reich an Antioxidantien sind, wie Beeren und dunkelgrünes Blattgemüse. Omega-3-Fettsäuren, wie Fisch, Körner und Nüsse und pflanzliche Öle. Mageres Eiweiß, wie Fisch, Hühnerbrust und Bohnen. Entzündungshemmende Kräuter, wie Kurkuma und Ingwer. Speisen, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, wie Milchprodukte, Ei, angereicherte Getreideprodukte und Dosenfisch mit Gräten. Überschüssiges Körpergewicht zu stemmen kann deine Knie zusätzlich belasten und deine X-Beine verschlimmern. Wenn du dir Sorgen wegen deines Gewichts und dessen Einfluss auf deine Knie machst, sprich mit deinem Arzt, deiner Physiotherapeutin oder einer registriertem Ernährungsberaterin. Diese Personen können dir Strategien zum Abnehmen empfehlen, welche für dich ungefährlich und gesund sind.  Dein Arzt wird wahrscheinlich eine Kombination aus Ernährungsveränderungen und Sport empfehlen, um dir zu helfen, dein Gewicht sicher unter Kontrolle zu bekommen.

english_section_name: Treating Knock Knees without Surgery


summary: Wie gehst du mit deinem Körpergeruch um? Behandle deine Akne. Du wächst. Lerne, mit emotionalen Veränderungen umzugehen. Vergleiche dich nicht mit anderen. Du wirst ein sexuelles Verlangen fühlen. Finde jemanden, mit dem du reden kannst.

document: Wenn du die Pubertät durchlebst, wirst du merken, dass du mehr schwitzt (besonders unter den Armen) und dein Körpergeruch stärker wird. Das ist vollkommen normal, heißt aber, dass du mehr auf deine Körperpflege achten musst. Dusche dich täglich und trage saubere Kleidung. Trage jeden Morgen Deodorant auf, damit du frischer und sauberer riechst.   Ein Antitranspirant hilft auch gegen das Schwitzen. Ein normales Deodorant, das kein Antitranspirant ist, beugt nur Gerüchen vor, du schwitzt aber wie sonst auch. Deine Haare werden fettiger, weshalb du sie öfter waschen musst als du es gewohnt bist. Aufgrund hormoneller Veränderungen ist auch deine Haut anders als vorher. Daher bekommst du vielleicht Akne. Deine Haut wird vielleicht auch trocken oder fettig. Du kannst dem entgegenwirken, indem du dir das Gesicht zwei Mal täglich mit einem sanften Waschgel wäschst. Trage eine rezeptfreie Aknecreme auf, um Akneausbrüchen entgegenzuwirken. Eine Feuchtigkeitscreme kann dir gegen trockene Haut helfen.   Medikamente für Akne enthalten Dibenzoylperoxid, Schwefel, Resorcin oder Salizylsäure als aktive Inhaltsstoffe und sind sehr effektiv. Jeder hat eine andere Haut. Versuche daher einige Produkte, bis du das findest, das für dich funktioniert. Medikamente können deine Haut austrocknen, daher musst du eine Feuchtigkeitscreme auftragen. Verwende immer eine ölfreie Feuchtigkeitscreme auf deinem Gesicht, besonders wenn du Akne hast. Ölige Cremes können zu noch mehr Akneausbrüchen führen. Feuchtigkeitscremes mit LSF schützen deine Haut vor Schäden durch die Sonne. Es verschlimmert Akne, wenn du Pickel ausdrückst und mit Nadeln in deine Haut stichst, also vermeide das. Berühre dein Gesicht nicht und lasse deine Haare nicht mit deinem Gesicht in Kontakt kommen, denn das könnte Öle und Fette auf deine Haut bringen und zu einem Ausschlag führen. Wenn du schlimme Akne hast, die mit rezeptfreien Behandlungen nicht besser wird, dann gehe zum Dermatologen. Die meisten Leute haben während der Pubertät mindestens einen Wachstumsschub. Du wächst wahrscheinlich währenddessen einige Zentimeter und nimmst auch an Gewicht zu, da sich die Form deines Körpers verändert. Wenn du dich in dieser Zeit in deinem Körper etwas unwohl fühlst, dann mache dir klar, dass diese Phase vorbeigehen wird. Manche nehmen zu, bevor sie zu wachsen beginnen. Manche werden größer, bevor sie zunehmen. Beides ist vollkommen normal.   Es hilft dir vielleicht, dich in deinem Körper wohler zu fühlen, wenn du Kleidung trägst, die dir passt. Frage deine Eltern, ob sie dir neue Kleidung kaufen können (auch wenn es nur einige Kleidungsstücke sind), wenn du merkst, dass deine alte Kleidung nicht mehr so gut passt. Denke daran, dass du vielleicht noch weiterwächst und die Veränderungen noch ein wenig andauern. Vielleicht fühlen sich auch deine Füße in dieser Lebensphase seltsam groß an. Der Grund ist, dass deine Füße oft vor dem restlichen Körper wachsen. Du wirst dich nicht lange so fühlen. Dein restlicher Körper holt deine Füße bald ein. Die Pubertät wird durch einen Anstieg der Hormone Östrogen und Testosteron verursacht. Diese Hormone beeinflussen nicht nur das Aussehen deines Körpers, sondern auch deine Gefühlslage. Daher bist du vielleicht wütender oder emotionaler als sonst. Du kannst nicht viel dagegen tun, außer deine emotionalen Veränderungen zu erkennen und sie nach Möglichkeit nicht an anderen auszulassen.   Du fühlst dich während dieser Zeit in deinem Körper vielleicht auch unwohl. All diese Veränderungen sind aber normal. Du fühlst dich vielleicht manchmal ungewöhnlich müde. Gönne dir ein wenig Ruhe. Wenn es zu schlimm wird, dann sprich mit deinem Arzt darüber.   Oft hilft es, mit jemandem über seine Emotionen zu sprechen, seien es ein vertrauenswürdiger Freund oder ein Erwachsener. Du brauchst ein wenig Unterstützung in dieser Lebensphase, also suche sie.   Du kannst dein Selbstwertgefühl in dieser schwierigen Phase verbessern, indem du etwas tust, das du liebst. Suche dir etwas, worin du talentiert bist, wie Singen, Malen oder Baseballspielen. Das stärkt dein Selbstbewusstsein.   Wenn deine Emotionen deinen Alltag erschweren oder du dich sehr unwohl damit fühlst, dann suche dir professionelle Beratung. Wenn du mit einem Experten sprichst, kannst du lernen, wie du auf eine gesündere Art mit diesen Emotionen umgehst. Sport kann dir helfen, mit der Angst umzugehen, die du vielleicht aufgrund all der Veränderungen in der Pubertät hast. Sport schüttet im Gehirn Chemikalien aus, die deine Stimmung verbessern. Suche dir eine Sportart, die du gerne magst, wie Schwimmen, Tanzen oder eine Mannschaftssportart. Die Pubertät durchlebt jeder, aber nicht unbedingt zur selben Zeit. Wenn du vor deinen Freunden in die Pubertät kommst oder das Gefühl hast, du würdest ihnen hinterherhängen, dann mache dir keine Sorgen! In einigen Jahren habt ihr einander eingeholt.   Die Pubertät beginnt bei Mädchen normalerweise im Alter zwischen acht und 13 Jahren. Bei Jungs beginnt sie normalerweise zwischen neun und 15 Jahren. An einem gewissen Punkt in der Pubertät wirst du ein sexuelles Verlangen fühlen. Nur weil du dieses Verlangen hast, heißt das nicht, dass du emotional bereit für Sex bist. Es ist immer gut, wenn du mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen darüber sprichst, woran man merkt, dass man bereit für Sex ist und wie man Safer Sex hat.   Wenn du dich entscheidest, Sex zu haben, dann mache dir klar, wie wichtig es ist, dich vor einer Schwangerschaft und vor sexuell übertragbaren Krankheiten zu schützen. Schütze dich am besten mit einem Kondom. Denke daran, dass auch das keine hundertprozentige Sicherheit bietet. Auch beim Oralsex kann man sich mit sexuell übertragbaren Krankheiten infizieren. Habe also auch Safer Oralsex. Verwende einen Kofferdamm, ein Lecktuch oder ein aufgeschnittenes Kondom beim Oralsex an der Vulva (äußerer Teil der Vagina) oder am Anus.  Verwende bei Oralsex am Penis ein Kondom. Kondome und Gegenstände wie ein Lecktuch gibt es in der Drogerie oder Apotheke. Du kannst auch zu einer Klinik wie Planned Parenthood gehen oder im Fachgeschäft für Zahnmedizin einen Kofferdamm kaufen.   Lasse dich von niemandem zu Sex unter Druck setzen, wenn du nicht bereit bist. Das ist eine persönliche Entscheidung, die dir keiner abnehmen kann. Wenn du dich mit den Veränderungen in deinem Körper unwohl fühlst, dann hilft es vielleicht, mit jemandem zu reden, der das bereits durchgemacht hat. Finde einen vertrauenswürdigen Erwachsenen des gleichen Geschlechts, mit dem du sprechen kannst, sei es dein Elternteil, ein älteres Geschwisterkind oder dein Arzt.   Du kannst auch mit deinen Freunden über diese Themen reden, aber sie sind so verwirrt wie du, also verlasse dich nicht auf ihren Ratschlag. Wenn dein Kinderarzt nicht dein Geschlecht hat und du dich bei Gesprächen über die Pubertät mit ihm unwohl fühlst, dann frage deine Eltern, ob du den Arzt wechseln kannst.

english_section_name: Dealing With Issues That Affect Both Boys and Girls

summary: Deine Stimme verändert sich. Rasiere dich. Deine Genitalien wachsen. Ejakulationen sind normal. Mache dir keine Sorgen über ein wenig Brustwachstum.

document: Wenn Jungs die Pubertät durchleben, wird ihre Stimme tiefer. Das passiert, weil der Kehlkopf und die Stimmbänder schnell wachsen. Wenn unser Körper sich an diese Veränderungen anpasst, bricht oder quietscht deine Stimme manchmal unerwartet. Du kannst nichts dagegen tun, aber es ist vielleicht tröstend zu wissen, dass das nur einige Monate dauert.  Bei den meisten Jungs passiert das im Alter zwischen elf und 14 Jahren. Du merkst an einem gewissen Punkt in der Pubertät, dass dir Haare am Kinn und über der Oberlippe wachsen. Du willst dich vielleicht rasieren, sobald diese Haare auffällig werden. Sprich mit deinem Vater oder einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen über das Rasieren, bevor du es das erste Mal machst.   Ein elektrischer Rasierer mit einem flexiblen Kopf ist bequem und effektiv, aber vielleicht nicht die gründlichste Methode. Du kannst dich auch mit einem manuellen Rasierer rasieren, musst aber vorsichtiger sein, damit du dich nicht schneidest. Verwende immer Rasierschaum oder -gel mit diesem Rasierer, um Hautirritationen vorzubeugen. Dir wachsen auch unter den Armen und in der Leistengegend Haare. Die Haare an deinen Armen, Beinen und anderen Körperbereichen werden dicker und kräftiger. Du kannst sie so lassen, wenn du willst, oder wachsen oder rasieren, wenn sie dich stören. Du wirst auch merken, dass dein Penis und deine Hoden in der Pubertät wachsen. Mache dir keine Sorgen über deine Größe und vergleiche dich nicht mit anderen. Mache dir auch keine Sorgen, wenn ein Hoden schneller als der andere wächst, denn sie gleichen sich später aus. Neben Erektionen wirst du auch Ejakulationen haben. Dabei endet eine Erektion plötzlich und aus deinem Penis fließen Samen. Genau wie Erektionen kann das unerwartet passieren, also sei alarmiert. Das ist vollkommen normal und heißt, dass du vom Jungen zum Mann wirst.  Ejakulationen können immer passieren, wenn du eine Erektion hast, egal ob du sexuell erregt bist oder nicht. Manche Jungs haben nächtliche Ejakulationen, die als "feuchte Träume" bekannt sind. Dabei bekommst du im Schlaf eine Erektion und ejakulierst, bevor du aufwachst. Das haben nicht alle Jungs, es ist aber eine ganz normale Entwicklungsphase und hört auf, wenn du älter wirst. Wenn Jungs die Pubertät durchleben und ihr Körper sich entwickelt, dann wachsen auch die Brüste ein wenig. Das ist vollkommen normal und bedeutet nicht, dass mit deinen Hormonen etwas nicht stimmt. Wenn dein Körper wächst und sich verändert, geht das wieder weg.

english_section_name: Dealing With Boy-Specific Issues

summary: Entferne deine Körperhaare. Kaufe dir einen BH. Bereite dich auf deine erste Periode vor. Akzeptiere, dass du zunimmst.

document: Mädchen bekommen während der Pubertät Haare unter den Armen, an den Beinen und im Schambereich. Du musst dich nicht rasieren, wenn du nicht willst, aber die meisten Mädchen beginnen mit dem Rasieren, sobald die ersten Körperhaare auftauchen. Sprich mit deiner Mutter oder einer anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen über das Rasieren, bevor du es das erste Mal tust.   Ein Handrasierer ist die einfachste Methode. Es gibt viele verschiedene, aber alle musst du in Kombination mit einem Gleitmittel benutzen, wie mit Rasiergel oder Seife. Du musst beim Rasieren vorsichtig sein, damit du dich nicht schneidest. Du kannst auch einen elektrischen Rasierer verwenden, wenn dir das lieber ist. Du kannst dir die Beine, Achseln und Bikinizone auch wachsen. Das ist schmerzhaft, hält aber länger als Rasieren. Es gibt in der Drogerie auch Chemikalien, mit denen du dir daheim die Haare ohne einen Rasierer entfernen kannst. Wenn deine Brüste wachsen, kannst du einen BH tragen. Frage deine Mutter oder eine andere vertrauenswürdige Erwachsene, ob sie mit dir einen kauft.   Du brauchst vielleicht einen anderen BH, der beim Sport mehr Unterstützung bietet. Es ist sehr wichtig, dass dein BH gut passt. Wenn du dabei Hilfe brauchst, dann haben die meisten Geschäfte dafür Experten. Frage einfach nach. Mache dir keine Sorgen, wenn eine Brust schneller wächst als die andere. Sie gleichen sich später aus, aber die meisten Frauen haben nicht zwei vollkommen identische Brüste. Die erste Periode kann sehr beängstigend sein, wird aber einfacher, wenn du bereit dafür bist. Wenn du deine Periode hast, dann brauchst du entweder eine Binde, welche du in deine Unterhose klebst, oder einen Tampon, den du in deine Vagina einführst. Die Anleitungen für die richtige Verwendung findest du auf der Verpackung, es hilft aber, wenn du eine ältere Frau (wie deine Mutter) um Rat bittest.   Nimm immer saubere Unterwäsche und eine Binde in deinem Rucksack mit, falls du deine erste Periode in der Schule bekommst. Die meisten Mädchen haben ihre erste Periode mit zwölf Jahren, es ist aber vollkommen normal, wenn es irgendwo zwischen acht und 16 Jahren passiert. Deine erste Periode bedeutet, dass du schwanger werden kannst. Wenn deine Eizellen nicht mit einem Spermium des Mannes verschmelzen, dann bekommst du deine Periode jeden Monat. Aus deiner Vagina kommt innerhalb von drei bis sieben Tagen ungefähr eine Tasse Blut. Habe keine Angst, wenn deine ersten Perioden braun sind, statt rot. Das ist vollkommen normal. Es ist auch normal, dass die Periode anfangs unregelmäßig ist, sie wird aber mit dem Alter regelmäßiger.   Wechsle deine Binde oder deinen Tampon regelmäßig (mindestens alle vier Stunden). Tampons können das toxische Schocksyndrom (TSS) hervorrufen, wenn du sie nicht innerhalb von acht Stunden wechselst. Neben deiner Periode bemerkst du vielleicht hin und wieder auch weißen Ausfluss in deiner Unterwäsche. Das kann vor deiner ersten Periode passieren und auch nach deiner Periode vorkommen. Vaginaler Ausfluss wird durch die sich verändernden Hormone in deinem Körper hervorgerufen. Es hilft der Vagina, gesund zu bleiben. Nicht nur deine Brüste entwickeln sich, sondern viele Mädchen merken auch andere Veränderungen ihrer Körperform. Es ist normal und gesund, dass Mädchen in der Pubertät zunehmen und kurviger werden, also wirke dem nicht entgegen.  Eine Diät während der Pubertät, um der normalen Gewichtszunahme entgegenzuwirken, ist sehr ungesund! Auch wenn du dich mit den Veränderungen in deinem Körper unwohl fühlst, ist es wichtig, dass du sie zulässt. Der Körper einer Frau sieht anders aus als der Körper eins Mädchens. Das ist vollkommen okay.

english_section_name: Dealing With Girl-Specific Issues


summary: Verwende käufliche Produkte für den Ersatz von Eiern in Rezepten mit viel Ei. Ersetze Eier durch Tofu, wenn sie den Großteil des Gerichts ausmachen. Verwende Kartoffelbrei als Bindemittel. Verwende weichen Tofu als Emulgator in veganen Gewürzsaucen. Färbe dein eierfreies Gericht mit Kurkuma ein.

document: Achte gut darauf, was du kaufst, da manche Produkte dennoch Ei enthalten können. Verwende solche Produkte in Gerichten, die überwiegend aus Ei bestehen, Rühreier beispielsweise.  Ener-G Egg Replacer® ist ein beliebtes Produkt, das du ausprobieren kannst. Suche im Naturkostladen danach. Befolge die Anweisungen auf der Packung. Im Allgemeinen vermischst du den Ei-Ersatz mit Wasser und gibst das Ganze in dein Rezept. Vermeide Produkte wie Egg Beaters® und Better’n Eggs®. Dies sind Ersatzprodukte, die Ei enthalten! Tofu ist ein toller Ersatz für Eier in Rührei, Quiches und Cremes. Püriere den Tofu, um sicherzustellen, dass keine Klümpchen in deinem Gericht zurückbleiben. Verwende pro Ei ¼ Tasse Tofu.  Verwende weichen oder Seidentofu - fester Tofu lässt sich nicht sonderlich gut mixen. Achte darauf, dass der Tofu Natur ist und nicht gebacken oder gewürzt. Tofu lockert nicht auf wie Eier, aber die Konsistenz ist ansonsten sehr ähnlich wie bei Eiern. Stärkehaltiger Kartoffelbrei funktioniert besonders gut in pikanten Gerichten wie Hackbraten, Gemüsebraten oder Gemüse-Burgern. Gib 30 g Kartoffelbrei hinzu, um 1 Ei zu ersetzen. Du kannst selbst Kartoffelbrei zubereiten, aber auch dehydrierte Kartoffeln und Instant-Kartoffelbrei gehen. Tofu enthält Lezithin, was als Emulgator fungiert und vegane Rezepte für Mayonnaise, Ranch-Dressing und Sauce Hollandaise andickt und stabilisiert. Verwende weichen Tofu ohne Geschmack, keinen festen, gewürzten oder gebackenen. ¼ Tasse pürierter Tofu ersetzt 1 Ei. Wenn du vegane Rühreier zubereitest und trotzdem diese goldgelbe Eierfarbe möchtest, erledigt Kurkuma dies. Außerdem kann er deinem Gericht einen pfeffrigen, herben Geschmack verleihen.  Verwende nur eine Prise Kurkuma, um deinen Tofu oder einen anderen Ersatz für Ei gelb zu färben. Rühre den Kurkuma gut in das Gericht.

english_section_name: Replacing Eggs in Main Dishes

summary: Ersetze 1 Ei durch 30 g Bananenpüree, um Feuchtigkeit zu verleihen. Verleihe mit Apfelmus Feuchtigkeit, Dichte und Süße. Versuche es mit 45 g Kürbis, um in Muffins und Broten 1 Ei zu ersetzen. Lasse dein Rezept mit Natron und Essig aufgehen. Versuche es mit Backpulver und Pflanzenöl, damit deine Backwaren besser aufgehen. Ersetze Eiweiß durch Agar-Pulver. Ersetze 3 Eier in einer fertigen Kuchenmischung durch eine Dose Limonade. Verwende für ein nussiges Aroma fein gemahlene Leinsamen und Chiasamen. Binde süße Rezepte wie Kekse und Muffins mit Gelatine.

document: Banane ist eine der beliebtesten Alternativen für den Ersatz von Eiern in süßen Rezepten wie Muffins, Brot und Kuchen. 30 g Püree bekommst du aus etwa einer halben Banane. Die Banane wird den Geschmack deiner Backwaren verändern, also sei dir sicher, dass du Muffins, Brot etc. mit Bananengeschmack magst, bevor du sie in dein Rezept gibst. Suche ansonsten nach etwas mit einem milderen Geschmack. Apfelmus funktioniert super bei Rezepten für Brownies und Schokoladenkuchen, weil die Schokolade das Aroma des Apfelmuses überdeckt. Ersetze 1 Ei durch 45 g Apfelmus. Apfelmus und anderes Fruchtpüree sorgen für Schwere und Dichte, wenn du also etwas Leichteres, Fluffigeres zubereiten möchtest, verwende 30 g Püree mit 1 TL Backpulver. Kürbis kann in Backwaren ebenfalls einen deutlichen Geschmack hinterlassen, daher nimmst du ihn am besten in ein Rezept auf, das gut zu Kürbis passt. Brot, Muffins und Gewürzkuchen profitieren von der Feuchtigkeit, den bindenden Eigenschaften und dem Geschmack des Kürbis. Achte darauf, dass der Kürbis püriert ist, damit er geschmeidig ist und keine Klumpen in deinen Backwaren verursacht. Ersetze 1 Ei durch 1 EL Essig plus 1 TL Natron, die du miteinander verrührt hast. Natron verleiht deinen Backwaren eine warme, goldbraune Farbe. Natron reagiert mit den Säuren in deinem Rezept (wie Essig, Buttermilch oder Weinstein) und setzt Kohlenstoffdioxid frei, so dass deine Backwaren aufgehen. Ersetze 1 Ei durch 2 EL Wasser plus 1 EL Pflanzenöl plus 1 TL Backpulver. Verrühre diese Zutaten gründlich miteinander. Die Verwendung von Backpulver führt zu einem leichteren, lockereren Produkt. Verrühre 1 EL Agar-Pulver mit 1 EL Wasser und stelle die Mischung im Kühlschrank kühl. Verrühre sie noch einmal und sie ist bereit zur Verwendung. Dies entspricht einem Eiweiß, passe die Mengen also nach Bedarf an.  Agar-Pulver wird auch als Agar-Agar oder japanisches Kanten bezeichnet. Agar ist vegan und kann auch als Ersatz für Gelatine verwendet werden. Dies ist nicht unbedingt die gesündeste Alternative für Eier, aber dein Kuchen geht auf und bekommt einen interessanten Geschmack! Eine Dose Limonade (330 ml) reicht als Ersatz für 3 Eier aus. Wenn du Limonade verwendest, dann lasse das Öl im Rezept weg, damit der Teig nicht zu dünn wird. Du kannst die Art der Limonade basierend auf ihrem Geschmack und wie gut er zu deinem Kuchen passt austauschen. Du könntest z. B. eine Kuchenmischung für französischen Vanillekuchen mit Orangenlimonade kombinieren. Ginger Ale würde gut zu einer Gewürzkuchenmischung passen und Rootbeer gut zu einer Mischung für Schokoladenkuchen. Mahle die Samen in einer Kaffee- oder Gewürzmühle so fein wie möglich. Vermische 1 EL gemahlene Leinsamen oder Chiasamen mit 3 EL Wasser als Ersatz für 1 Ei. Lasse die Mischung 30 Minuten stehen, bis sie dick wird und eine Gelee-artige Konsistenz bekommen hat.  Leinsamen haben ein leicht nussiges Aroma, verwende sie also in Rezepten, die von diesem Geschmack profitieren würden. Chiasamen machen die Farbe deiner Backwaren dunkler. Wenn die Eier zum Binden und Aufgehen gedacht sind, gib zusätzlich ¼ TL Backpulver hinzu. Gelatine verändert den Geschmack in Dingen wie Kuchen und Keksen nicht. 1 EL Gelatine plus 3 EL warmes Wasser ersetzen 1 Ei. Sei dir darüber bewusst, dass Gelatine nicht vegan ist. Wenn du nach etwas Veganem suchst, das ähnliche Ergebnisse bringt, versuche es mit Agar-Pulver.

english_section_name: Replacing Eggs in Baking


summary: Behandle die Stelle mit einem Fleckentferner vor und lasse ihn 15 Minuten lang einwirken. Wasche das Kleidungsstück entsprechend der Pflegeanleitung. Tränke ein sauberes Tuch mit Reinigungsalkohol. Tupfe den Fleck mit dem getränkten Tuch ab, bis keine Tinte mehr übrig ist. Spüle die Stelle mit kaltem Wasser. Wasche die Kleidung erneut und befolge dabei die Anleitung auf dem Etikett.

document: Trage die Flüssigkeit auf die Vorder- und Rückseite des Flecks auf und reibe sie mit dem Finger vorsichtig in den Stoff ein. Achte darauf, dass der gesamte Fleck vollständig durchtränkt ist.   Stelle dir einen Küchen-Timer oder benutze die Uhr-App auf deinem Handy, um die Zeit im Auge zu behalten. Reibe den Stoff nicht aneinander, um zu versuchen, den Fleck zu durchtränken. Das kann sogar bewirken, dass sich die Tinte verteilt. Halte nach dem Schild in deiner Kleidung Ausschau, um herauszufinden, wie du sie richtig wäschst. Verwende wie gewohnt Waschmittel, um die Fleckbehandlung zu entfernen.   Zum Beispiel verlangt die Anleitung für empfindlichere Kleidung möglicherweise, dass du den Artikel mit der Hand wäschst. Trockne die Kleidung nicht, falls der Fleck noch da ist. Das bewirkt nur, dass er stärker fixiert wird, was es noch schwerer macht, ihn zu entfernen. Tauche das Tuch in eine mit Alkohol gefüllte Schale ein, oder gieße die Flüssigkeit einfach über das Tuch. Wringe überschüssigen Alkohol aus, sodass das Tuch feucht, aber nicht tropfnass ist.   Du kannst anstelle von Reinigungsalkohol auch Nagellackentferner, Haarspray oder sogar Handdesinfektionsmittel auf Alkoholbasis verwenden. Wähle ein Tuch, das ruhig fleckig werden darf. Die Tinte vom Fleck wird auf das Tuch übertragen, wenn du sie abtupfst. Anstatt ein getränktes Tuch zu benutzen, kannst du den Alkohol auch direkt auf den Fleck sprühen und ihn dann mit einem trockenen Tuch abtupfen. Der Alkohol sollte den Tintenfleck dabei auflösen. Tupfe weiter, bis du keine sichtbare Farbe von der Tinte mehr auf deiner Kleidung sehen kannst.   Schrubbe den Fleck niemals. Das kann die Tinte sich weiter in deiner Kleidung ausbreiten lassen. Verwende an empfindlichen Stoffen, wie Seide oder Wolle, keinen Reinigungsalkohol. Falls du die Unterlage unter deiner Kleidung davor schützen möchtest, Tinte abzubekommen, lege deine Kleidung auf ein altes Handtuch, bevor du den Fleck behandelst. Wenn die ganze sichtbare Tinte weg ist, halte die betroffene Stelle im Waschbecken unter kaltes Wasser. Das entfernt den Alkohol und etwaige verweilende Tintenpartikel, bevor du die Kleidung in die Wäsche steckst.  Kaltes Wasser entfernt Tintenflecke effektiver als warmes Wasser. Wasche deinen Artikel wie gewohnt und achte dabei auf etwaige besondere Pflegeanweisungen, damit du ihn nicht beschädigst. Dieses Mal kannst du ihn auch trocknen, entweder indem du ihn in den Trockner wirfst, oder indem du ihn an der Luft trocknen lässt.  Bevor du die Kleidung trocknest, schaue erneut nach, um sicherzugehen, dass der Fleck vollständig entfernt wurde. Falls nicht, wiederhole den Vorgang mit dem Alkohol.

english_section_name: Removing the Stain with Alcohol

summary: Tupfe mit einem Wattestäbchen Glycerin auf den Fleck. Mische in einer kleinen Schale einen Teil Waschmittel mit einem Teil Wasser. Trage die Mischung aus Waschmittel und Wasser mit einem Wattestäbchen auf den Fleck auf. Lasse die Kleidung zehn Minuten lang liegen. Wasche die Kleidung wie gewohnt und befolge dabei die Pflegeanleitung.

document: Glycerin ist ein Feuchtigkeitsspender, der den Tintenfleck löst. Tauche dein Wattestäbchen in die Flasche Glycerin und betupfe die betroffene Stelle dann vorsichtig, aber fest, bis sie vollständig durchtränkt ist.   Du kannst Glycerin in der Drogerie oder bei einem Online-Händler kaufen. Ersetze das Wattestäbchen durch ein frisches, falls es mit Tinte bedeckt ist. Um andere Lagen Kleidung, wie den Rücken eines Shirts, vor Tinte oder Glycerin zu schützen, die durchsickern, lege ein altes Handtuch direkt unter den Fleck. Das verdünnt das Waschmittel, so dass der Fleck es leichter aufsaugen kann. Verrühre das Waschmittel und das Wasser mit einem Löffel, bis sie gründlich vermischt sind.   Du kannst dieses auch in einer Sprühflasche machen. Schüttle sie kräftig, um die beiden Flüssigkeiten miteinander zu vermischen. Wähle ein sanftes Waschmittel, vor allem, falls du empfindlichen Stoff hast. Sieh dich nach einem Waschmittel um, das zum Beispiel mit „für Empfindliches“ oder „für empfindlichen Haut“ gekennzeichnet ist. Betupfe die Stelle, genauso wie mit dem Glycerin, mit dem in die Flüssigkeit eingetauchten Wattestäbchen. Tupfe weiter, bis du den Fleck vollständig bedeckt hast. Das ermöglicht es dem Glycerin und der Waschmittelmischung, am Fleck zu wirken. Lege die Kleidung irgendwohin, wo sie nicht gestört wird, wie auf der Waschmaschine oder über einen Wäscheständer drapiert.  Überwache die Zeit mit der Uhr-App auf deinem Handy oder mit einem Küchen-Timer. Schaue auf dem Etikett des Kleidungsstücks nach, ob es spezielle Anweisungen gibt, wie du es waschen musst. Falls du es zum Beispiel mit Empfindlichem zu tun hast (wie mit einer Seidenbluse oder einem Viskoserock), musst du sie möglicherweise mit der Hand waschen oder an der Luft trocknen lassen.   Untersuche deine Kleidung nach dem Waschen, um sicher zu sein, dass keine Spuren mehr vom Fleck zurückgeblieben sind, bevor du sie trocknest. Falls noch etwas Tinte da ist, wiederhole den Vorgang so oft, wie nötig ist, um sie zu entfernen.

english_section_name: Using Glycerin and Detergent for Delicate Fabrics


summary: Öffne Slack. Tippe auf das quadratische Icon in der oberen linken Ecke des Bildschirms. Tippe auf  +  rechts neben “Direktnachrichten”. Tippe den Namen der Person ein, der du eine Nachricht schicken willst. Tippe auf den Namen dieser Person. Tippe auf Start . Gib deine Nachricht ein und tippe danach auf den blauen Pfeil neben deinem Text.

document: Dies ist das Icon, das aussieht wie der schwarze Buchstabe S inmitten eines weißen Quadrats, welches von einem mehrfarbigen Kreis umgeben ist. Frühere Version dieser App hatten ein Icon, das aussah wie ein buntes “#”-Symbol. Dieses entspricht dem für dein Slack-Team ausgewählten Symbol.  Nun solltest du eine Liste von Menüoptionen auf der linken Seite des Bildschirms erhalten. Wenn du nicht bei dem richtigen Team angemeldet bist, um der Person, die du kontaktieren willst, eine Nachricht zu schicken, dann tippe auf die vier Felder neben dem Startbildschirm und wähle das richtige Team aus. Das ist nur dann erforderlich, wenn du in mehr als nur einem Slack-Team Mitglied bist.   Du kannst mehrere Personen suchen und auswählen, um mit ihnen im Rahmen eines Gruppenchats zu sprechen. Wenn du eine Person erfolgreich ausgewählt hast, dann erscheint der Name in blauer Farbe in der Suchleiste und das Profilbild dieser Person ändert sich in ein weißes Häkchen auf blauem Hintergrund. Du findest diese Option in der rechten oberen Ecke des Bildschirms. Nun wird deine Nachricht an die Person bzw. die Personen geschickt, die du ausgewählt hast.

english_section_name: Adding Someone to a new Direct Message

summary: Öffne Slack. Tippe auf das quadratische Icon in der oberen linken Ecke des Bildschirms. Tippe auf die Gruppen-Direktnachricht, zu der du eine Person hinzufügen willst. Tippe auf den kleinen Pfeil in der rechten oberen Bildschirmecke. Tippe auf Jemanden hinzufügen . Tippe auf die Person, die du zu dem Gruppenchat hinzufügen willst. Tippe auf Start . Gib deine Nachricht ein und tippe danach auf den blauen Pfeil neben deinem Text.

document: Dies ist das Icon, das aussieht wie der schwarze Buchstabe S inmitten eines weißen Quadrats, welches von einem mehrfarbigen Kreis umgeben ist. Frühere Version dieser App hatten ein Icon, das aussah wie ein buntes “#”-Symbol. Dieses entspricht dem für dein Slack-Team ausgewählten Symbol.  Nun solltest du eine Liste von Menüoptionen auf der linken Seite des Bildschirms erhalten. Wenn du nicht bei dem richtigen Team angemeldet bist, um der Person, die du kontaktieren willst, eine Nachricht zu schicken, dann tippe auf die vier Felder neben dem Startbildschirm und wähle das richtige Team aus. Das ist nur dann erforderlich, wenn du in mehr als nur einem Slack-Team Mitglied bist. Behalte im Hinterkopf, dass du nur Personen zu einem Gruppenchat hinzufügen kannst, in dem sich bereits mehrere Personen befinden, anstatt Direktnachrichten zwischen dir und der anderen Person auszutauschen.   Du kannst mehrere neue Personen gleichzeitig hinzufügen. Wenn du eine Person erfolgreich ausgewählt hast, dann erscheint der Name in blauer Farbe in der Suchleiste und das Profilbild dieser Person ändert sich in ein weißes Häkchen auf blauem Hintergrund. Diese Option findest du in der rechten oberen Ecke des Bildschirms. Nun wird deine Nachricht an die Person bzw. die Personen geschickt, die du ausgewählt hast.

english_section_name: Adding Someone to an Ongoing Group Direct Message


summary: Gehe auf den Home-Bildschirm. Finde den Titel, den du löschen willst. Drücke auf den Titel und halte den Finger gedrückt.

document: Tippe dafür auf das schwarzweiße Icon mit dem Haus. Vom Home-Bildschirm kannst du auf die gesamte Kindle-Bibliothek zugreifen, indem du leicht deinen Finger auf dem Bildschirm hoch und runter ziehst. Finde durch Hoch- und Runterscrollen den Titel, den du löschen willst. Wenn du den Titel nicht finden kannst, tippe auf das Icon mit der Lupe oben rechts auf dem Bildschirm. Hier kannst du einen Titel oder ein Schlagwort eingeben und danach auf deinem Gerät suchen. Wenn du das Buch, das du löschen willst, gefunden hast, drücke mit deinem Finger auf das Icon und halte ihn gedrückt, bis ein Menü auf dem Bildschirm eingeblendet wird. In diesem Menü hast du mehrere Optionen, dazu gehört auch "Vom Gerät entfernen".  Wähle diesen Artikel durch Antippen aus der Liste. Das Antippen von "Vom Gerät entfernen" löscht das Buch von deinem Kindle. Denke daran, dass der Artikel weiterhin in deiner Cloud bleibt, nachdem du ihn von deinem Kindle entfernt hast. Dies bedeutet, dass du ihn später wieder herunterladen kannst, wenn du möchtest.

english_section_name: Removing Books from a Kindle Device

summary: Schalte deinen Kindle ein. Navigiere mit dem 5-Wege-Controller durch deine Bibliothek. Drücke auf dem 5-Wege-Controller nach rechts.

document: Tippe auf das Home-Icon, um auf den Home-Bildschirm zu gelangen. Das Home-Icon ist schwarz und zeigt ein kleines, weißes Haus darauf. Du kannst dein Gerät einschalten, indem du den Einschaltknopf gedrückt hältst. Wenn du dir den Kindle im Hochformat anschaust, drücke ein paar Sekunden auf den Knopf. Dein Kindle fährt hoch, sobald du diesen Button loslässt. Wenn du den Titel gefunden hast, den du von deinem Kindle entfernen willst, stelle sicher, dass du ihn ausgewählt hast. Du erkennst dies daran, dass er mit einer dicken, schwarzen Linie unterstrichen ist. Das Drücken dieses Buttons zeigt eine Action-Liste an. Unten in der Action-Liste gibt es die Option "Vom Gerät entfernen". Bewege dich mit dem Controller nach unten zu dieser Option. Wenn du dir sicher bist, dass du dein Buch archivieren willst, drücke auf den mittleren Button, um "Vom Gerät entfernen" auszuwählen.  Wenn er archiviert ist, kann ein Artikel wiederhergestellt werden. Das Archivieren entfernt einen Artikel einfach von deinem Kindle, behält aber die Info über den Kauf und Download.  Stelle einen archivierten Artikel wieder her, indem du in den Bereich "Archivierte Artikel" gehst. Scrolle, bis du den gewünschten Titel gefunden hast, und drücke dann auf den mittleren Button, um den Inhalt wieder herunterzuladen.

english_section_name: Archiving Books on the Kindle


summary: Öffne die Facebook-Homepage. Gib deine Daten ein. Klicke auf "Anmelden". Öffne die Verifikations-E-Mail.

document: Du musst mindestens 13 Jahre alt sein, um ein Facebook-Konto zu eröffnen. Facebook-Konten sind kostenlos, aber du kannst Dinge für dein Facebook-Konto kaufen. Du kannst nur ein Facebook-Konto pro E-Mail-Adresse erstellen. Gib auf der Facebook-Homepage deinen Vornamen, Nachnamen, E-Mail-Adresse, Passwort, Geburtsdatum und Geschlecht an. Du musst deinen echten Namen für dein Konto benutzen. Spitznamen sind erlaubt, solange sie eine Variante deines echten Namens sind (Conny anstatt Cornelia zum Beispiel). Wenn alle Daten korrekt sind, dann wird eine Verifikations-E-Mail an die angegebene Adresse geschickt. Es kann ein paar Minuten dauern, bis du die E-Mail bekommst. Klicke auf den Link in der E-Mail, um das Konto zu aktivieren.

english_section_name: Creating Your Account

summary: Teile mit und poste. Chatte auf Facebook. Lade Fotos hoch. Organisiere ein Event.

document: Du kannst Posts an deine eigene Timeline oder die deiner Freunde schicken. Du kannst auch Inhalte von anderen Webseiten mitteilen, unter anderem Links, Bilder und Videos. Facebook ermöglicht dir mit jedem in deiner Freundes-Liste zu chatten. Wenn die Person, mit der du chatten willst, nicht online ist, dann erhalten sie deine Nachricht das nächste Mal, wenn sie sich einloggen. Du kannst auch die Messenger-App auf dein Handy herunterladen, um von unterwegs aus zu chatten. Facebook ermöglicht dir Fotos hochzuladen, die du an dein Profil posten kannst und mit Freunden und Familienmitgliedern teilen kannst. Du kannst einzelne Fotos hochladen oder ganze Alben. Vergewissere dich, dass du nichts Fragwürdiges hochlädst. Du kannst Facebook zum Organisieren von Events benutzen und Leute dazu einladen. Du kannst Zeit und Datum festlegen, den Ort eingeben, Posts für Leute erstellen, die kommen, und bestimmte Leute einladen. Facebook-Events wird schnell zu einem der Hauptwege, wie Leute Veranstaltungen organisieren.

english_section_name: Using Facebook

summary: Füge ein Profil-Bild hinzu. Füge Freunde hinzu. Verwalte deine Datenschutz-Einstellungen.

document: Das erste, was du nach dem Eröffnen des Kontos tun solltest, ist ein Bild hinzuzufügen. Damit können andere schnell sehen, wer du bist, und somit werden Konversationen mit Familienmitgliedern und Freunden leichter. Facebook ist nutzlos, wenn du keine Freunde und  Familienmitglieder hast, mit denen du etwas teilen möchtest. Du kannst nach Leuten suchen mit Hilfe ihres Namens oder ihrer E-Mail-Adresse, deine Kontakt-Liste importieren und Freunde einladen, die Facebook noch nicht benutzen. Wenn du jemanden findest, den du hinzufügen möchtest, dann musst du eine Freundschafts-Einladung schicken. Wenn deine Einladung akzeptiert wird, dann wird diese Person zu deiner Freundes-Liste hinzugefügt. Es gibt unendlich viele Horror-Geschichten über Leute, die Sachen hochgeladen haben, die andere nicht sehen sollten, oder die ihren Job verloren haben, weil sie etwas Kontroverses geschrieben haben. Nimm dir etwas Zeit, deine Datenschutz-Einstellungen so einzustellen, dass nicht die falschen Leute sehen können, was du schreibst.

english_section_name: Setting Up Your Profile


summary: Halte dich gerade. Nimm Raum ein. Lege deine Hände auf die Hüfte. Stelle dich anderen in den Weg. Verschränke deine Arme. Guck finster. Zeige mit dem Finger. Baue Muskeln auf. Zapple nicht herum. Pflege dich gut. Bewahre einen neutralen Gesichtsausdruck. Halte Augenkontakt.

document: Körpersprache ist sehr wichtig, wenn es darum geht, eine bestimmte Haltung zu zeigen. Du wirkst einschüchternder, wenn du dich selbst groß und selbstbewusst zeigst. Deshalb solltest du auf eine gute Haltung achten. Du kannst dich bei einem Gespräch sogar auch ein bisschen nach vorn lehnen. Versuche im Sitzen, Stehen oder Laufen so viel Raum wie möglich einzunehmen. Das suggeriert, dass du den Raum um dich herum beherrschst und zeigt Selbstbewusstsein.  Bewege beim Gehen deine Arme offen (schwinge sie an den Seiten etc.) Lehne dich beim Sitzen zurück und halte Arme und Beine locker und offen. Halte möglichst im Stehen deine Beine auseinander und die Arme offen. Wenn du vor oder neben anderen Menschen stehst, lege deine Hände auf die Hüfte. Lasse deine Arme offen und halte sie etwas vom Körper entfernt. Diese Haltung wird meist als autoritär empfunden und sie kann einschüchternd wirken. Wenn du dich physisch in den Raum stellst, durch den andere sich bewegen wollen, dann müssen die dich entweder konfrontieren oder dir aus dem Weg gehen. Die wenigsten Menschen wollen eine direkte Konfrontation. Deshalb werden sie dich entweder bitten, sie vorbei zu lassen oder sie werden dir einfach aus dem Weg gehen. Wie auch immer, du wirkst einschüchternd.  Probiere diese Methode in Fluren, Treppenhäusern, Türen usw. Wenn du besonders einschüchternd wirken willst, wenn dich jemand bittet, ihn durchzulassen, sage etwas wie: „Oh, ich habe dich gar nicht bemerkt.“ Verschränke im Stehen, Gehen oder Sitzen die Arme vor der Brust. Das wirkt in vielen Situationen einschüchternd und aggressiv. Verschränke die Arme dabei hoch und fest über der Brust. Wenn du die Arme weiter unten oder nur locker verschränkst, dann sieht das eher nervös als autoritär aus. Während ein Lächeln Freundlichkeit und Zustimmung ausdrückt, demonstriert ein finsterer Blick Aggressivität, Wut oder Ablehnung. Das kann dazu führen, dass Menschen etwas Angst haben, mit dir zu reden. Wenn du einschüchternd wirken willst, kann das hilfreich sein. Mit dem Finger zu zeigen, besonders auf Menschen, drückt Autorität und Überzeugung aus. In einigen Fällen wirkt es sogar ein wenig unhöflich oder aggressiv. Wenn du einschüchternd auftreten willst, dann ist das allerdings eine gute Sache. Studien haben zu unterschiedlichen Ergebnissen geführt. Viele glauben allerdings, dass ein muskulöser Körper zu mehr Selbstbewusstsein führt und als einschüchternder von anderen empfunden wird.Wenn du dich mit mehr Muskeln bedrohlicher fühlst, dann solltest du daran arbeiten. Du könntest verschiedene Bodybuilding-Trainingsmethoden ausprobieren, um Muskelmasse aufzubauen. Wenn du mit Händen oder Füßen klopfst oder hin- und herschwankst, die Hände ringst oder ähnliche Bewegungen mit deinem Körper machst, dann drückt das Nervosität aus. Wenn du bedrohlicher wirken willst, halte deinen Körper still und bewege dich mit Bedacht. Diese Körpersprache drückt Selbstbewusstsein aus. Achte auf deine Kleidung und Hygiene und generell auf eine gute, saubere Erscheinung. Das drückt Durchsetzungsfähigkeit und Selbstbewusstsein aus. Gewöhne dir an, dich gut zu pflegen und überprüfe, ob du dich dadurch bedrohlicher fühlst.  Denke über einen Bart nach, wenn du ein Mann bist. Viele glauben, dass ein Bart Männlichkeit und Selbstbewusstsein ausdrückt.  Ein Anzug, ein schönes Kleid, Anzughosen oder andere formelle Kleidung wirkt autoritär. Wenn du andere einschüchtern willst, dann solltest du dich etwas besser als alle anderen anziehen. Gilt bei dir auf der Arbeit z.B. legere Geschäftskleidung als Kleiderordnung, dann wirkst du ggf. einschüchternder, wenn du einen Anzug trägst. Wir zeigen viele unserer Gefühle durch unseren Gesichtsausdruck – Glück durch ein Lächeln, Ablehnung durch Stirnrunzeln, Schock durch nach Luft ringen usw. Mit einem neutralen Gesichtsausdruck zeigst du weniger Gefühle und wirkst dadurch bedrohlicher. Übe in Situationen, in denen du es gewöhnlich tun würdest, nicht zu lächeln, zu lachen oder die Stirn zu runzeln. Du kannst das vor einem Spiegel oder mit einem Freund trainieren, um deine Technik zu perfektionieren. In vielen Kulturen gilt es als bedrohlich, anderen Leuten direkt in die Augen zu sehen. Übe, anderen Menschen bei einer Unterhaltung direkt in die Augen zu sehen. Du wirst womöglich feststellen, dass du so bedrohlicher wirkst und dass andere darauf entsprechend reagieren.  In einigen Kulturen gilt direkter Augenkontakt als respektlos. Wenn das in deinem Umfeld der Fall ist, dann solltest du dir gut überlegen, ob du das ausprobierst. Du möchtest zwar etwas bedrohlicher wirken, bestimmt aber nicht als unhöflich oder zu aggressiv gelten. Wenn du andere anstarrst und dabei die Augen verdrehst, dann kann das auch bedrohlich wirken. Sei dabei aber vorsichtig, denn das gilt in vielen Situationen ebenfalls als unhöflich.

english_section_name: Being Physically Intimidating

summary: Sprich deutlich. Kommuniziere bestimmt. Rede Blödsinn. Schaffe dir ein Gefolge an. Stelle deine Erfolge zur Schau. Sei geheimnisvoll.

document: Der Ton einer Stimme ist entscheidend, ob jemand selbstbewusst wirkt oder nicht. Wenn du nuschelst, zögerlich oder winselnd sprichst, dann kommst du nicht besonders bestimmt herüber. Wenn du allerdings mit einem klaren, gleichmäßigen Ton und in mittlerer bis lauter Lautstärke sprichst, dann zeigt das Selbstbewusstsein und du wirkst auf positive Weise bestimmt. Wenn du Probleme hast, klar und gleichmäßig zu sprechen, dann denke vor dem Sprechen einen Moment nach. So bekommst du Zeit, dich auf das vorzubereiten, was du sagen willst. Es kann auch ausdrücken, dass dir ein bisschen Stille nichts ausmacht, was an sich schon wieder einschüchternd wirken kann. Wie du kommunizierst, zeigt, wie selbstbewusst du bist. Durch Kommunikation kannst du das Niveau der Bedrohung steigern. Dazu gehören Dinge wie:  Stimme anderen nicht immer zu. Mache deine Meinung klar. Scheue dich nicht vor Konflikten. Benutze Ich-Aussagen wie „Ich stimme nicht zu“ anstelle von „Da liegst du falsch.“ Das drückt deine Autorität aus. Stimme im Großen und Ganzen, aber nicht im Detail zu. Sage z.B.: „Das ist im Prinzip richtig, aber...“ Gehe bei Kritik nicht in die Defensive oder kritisiere zurück. Konzentriere dich besser auf direkte Aussagen zu deiner Haltung. Bleibe hartnäckig. Wiederhole deine Argumentation notfalls immer wieder und weiche nicht davon ab. Sei bereit, auf Anfragen „nein“ zu sagen (oder „Ich habe keine Zeit.“ usw.) Im Sport werden Gegner oft niedergemacht oder angegriffen. So will derjenige Selbstbewusstsein ausdrücken und den Gegner einschüchtern. Es wird aber auch in anderen Situationen, z.B. von politischen Parteien oder auf der Arbeit, eingesetzt, um andere einzuschüchtern.  Dieses Auftreten kann auch in anderen Situationen sehr direkt sein, wenn du z.B. zu einem Kollegen sagst: „Ich habe laut Monatsbericht dreizehn neue Kunden gewonnen. Wie viele Neukunden hast du, Frank? Keinen.“ Dazu kann auch Sarkasmus gehören wie: „Dein Monatsbericht sieht echt gut aus, Frank. Wie wäre es mit einem Neukunden das nächste Mal?“ Vermeide sexistische, rassistische oder anderweitig beleidigende Ausdrücke. Kritisiere die Fähigkeiten des Menschen, aber nicht seine Persönlichkeit. Wenn du eine neue Örtlichkeit mit einer Gruppe von Menschen in deinem Rücken betrittst, dann wirkst du mächtig und wichtig. Je stärker und selbstbewusster die anderen Menschen auftreten, desto weniger wahrscheinlich wirst du belästigt. Ein Gefolge erweckt den Eindruck, dass du eine Führungspersönlichkeit bist. Das schüchtert andere auf positive Weise ein.  Es gibt Anlässe, zu denen du dir sogar für eine kurze Zeit ein Gefolge mieten kannst.  Idealerweise besteht dein Gefolge aus guten Freunden, die dich unterstützen und ggf. sogar bewundern. Dein Gefolge kann dir sogar zur Seite stehen, indem die Personen anderen gegenüber deine Erfolge und Qualitäten hervorheben. Sei freundlich zu deinem Gefolge und behandle alle mit Respekt. Höre ihnen zu und unterstütze ihre Interessen. Wenn du eine beeindruckende, akademische Karriere gemacht und Preise gewonnen hast und andere auf der Arbeit einschüchtern willst, dann scheue nicht davor zurück, dein Büro mit Diplomen und Ehrungen zu schmücken. Wenn jemand auf ein Gespräch hereinschaut, dann kann das öffentliche Zurschaustellen deiner Erfolge auf denjenigen einschüchternd wirken. Um noch bedrohlicher zu wirken, kannst du auch kurz deine Erfolge in Gesprächen deutlich machen. Tue das so oft wie möglich. Manchmal ist es beeindruckender, nichts zu sagen als zu sprechen. Halte zu anderen etwas Abstand, sprich nicht zu viel und gibt dich distanziert. Gib dich ein bisschen geheimnisvoll, um andere einzuschüchtern und dafür zu sorgen, dass sie sich fragen, wer du wirklich bist.  Äußere dich nicht immerzu. Beobachte die anderen und höre ihnen gut zu. Bleibe aber ein bisschen geheimnisvoll. Tue immer so, als seist du gerade sehr beschäftigt (lies ein Buch oder arbeite an einem Notebook oder Tablet). Sorge aber dafür, dass die anderen nicht wissen, was du tust – außer sie fragen. Wenn dich jemand fragt, was du tust, gib kurze, vage Antworten, die andeuten, dass es sich um etwas Geheimnisvolles und Wichtiges handelt. Wenn ein Kollege dich beim Arbeiten am Tablet sieht und fragt, was du tust, sage einfach: „Ach, das ist dieses neue Projekt. Davon weißt du wahrscheinlich noch nichts.“

english_section_name: Being Socially Intimidating


summary: Lasse die Matratze ohne Hilfe die Luft ablassen. Falte sie vorsichtig. Benutze eine Schutzhülle. Vermeide es, die Matratze in feuchten Bereichen aufzubewahren.

document: Um die Luft herauszulassen, musst du normalerweise den Stöpsel ziehen, oder an einem Ventil drehen. Springe nicht auf die Luftmatratze, während sie Luft ablässt, um den Vorgang zu beschleunigen. Du solltest nicht darauf schlagen, oder irgendetwas benutzen, um die Luft schneller abzulassen. Die Luft herauszupressen kann die Matratze, den Stöpsel und das Ventil beschädigen.  Einige dünnere Luftmatratzen kannst du in der Mittel falten, um die Luft herauszupressen. Lasse den Luftstöpsel oder das Ventil offen, wenn du die Matratze faltest. Wenn die Luft heraus ist, lege die Matratze flach aus. Falte sie zweimal der Länge nach in der Mitte zusammen, bis du ein dünnes Rechteck hast. Beginne dann am dem Stöpsel oder Ventil gegenüber liegenden Ende und rolle sie mit deinen Handflächen fest zusammen, als rolltest du einen Schlafsack auf.  Übe mit deinen Fingerknöcheln und Fingern Druck auf die Matratze aus, während du rollst. Eine Hülle zu benutzen kann die Lebensdauer deiner Luftmatratze verlängern, sowie es sie vor Käfern, Verschüttetem und Schimmel schützt. Eine Hülle aus PVC mit Reißverschluss schützt eine Luftmatratze gut. Ziehe die Hülle jedes Mal darüber, wenn du die Matratze benutzt, und nimm sie ab, wenn du damit fertig bist. Die Luftmatratze in einem Bereich mit Luftfeuchtigkeit oder hohen Temperaturen aufzubewahren kann ihre Lebensdauer verkürzen. Hohe, schwankende Temperaturen und Luftfeuchtigkeit belasten die Materialien unnötig. Deshalb sind Garagen und nicht ausgebaute Keller keine guten Orte, um Luftmatratzen aufzubewahren. Lagere deine Luftmatratze bei Zimmertemperatur.

english_section_name: Maintaining an Air Mattress

summary: Bringe die Matratze nach draußen. Entferne Schimmel mit Essig und Wasser. Vermische Isopropylalkohol und Wasser, um Stockflecken zu entfernen. Wende ein Desinfektionsmittel an.

document: Nimm die Matratze jeden oder jeden zweiten Monat und lasse sie an einem warmen und sonnigen Tag draußen. Das Sonnenlicht lässt Feuchtigkeit, die sie sich in der Matratze angesammelt hat, verdunsten. Es tötet außerdem Schimmel ab. Stelle eine Mischung her, die je zur Hälfte aus Essig und Wasser besteht. Verwende je einen Viertelliter Weißweinessig und Wasser. Tauche einen Schwamm oder ein Tuch in die Mischung ein und reibe die Luftmatratze vorsichtig ab. Spüle mit Wasser nach und lasse die Matratze an der Luft trocknen. Stelle in einer Schale oder einem Eimer eine Mischung aus Isopropylalkohol und warmem Wasser her. Befeuchte einen Schwamm mit der Mischung. Reinige die Luftmatratze mit dem Schwamm. Spüle mit Wasser nach und lasse die Matratze an der Luft trocknen, wenn du fertig bist. Du kannst jedes Desinfektionsmittel verwenden, wie etwa Lysol®, um Schimmel oder Stockflecken auf deiner Luftmatratze abzutöten. Sprühe das Desinfektionsmittel über die Fläche, auf der Schimmel und/oder Stockflecken auftreten. Das Desinfektionsmittel tötet außerdem auch die Sporen ab, die bewirken könnten, dass in Zukunft Schimmel wächst.

english_section_name: Removing Mildew and Mold

summary: Reinige sie nach jedem Gebrauch. Reinige sie mit Wasser und milder Seife. Wische die Pumpe mit einem feuchten Tuch ab. Streue Natron, um Geruch zu reduzieren.

document: Es ist ideal, deine Luftmatratze nach jedem Gebrauch zu reinigen. Falls das nicht möglich ist, ist es gut, sie einmal im Monat zu reinigen. Zumindest solltest du sie einmal pro Saison reinigen, je nachdem, wie oft du sie benutzt. Reinige die Luftmatratze sofort, falls du Schimmel oder Stockflecken darauf siehst. Schütte ein paar Tropfen milde Seife in eine Schale Wasser. Befeuchte ein sauberes Tuch mit dem Seifenwasser. Schrubbe vorsichtig jeden Bereich der Matratze mit dem Tuch und achte dabei besonders auf Flecken. Lasse die Matratze an der Luft trocknen. Verwende an der Pumpe für die Luftmatratze ein mildes Reinigungsmittel und ein feuchtes Tuch. Wische sie ab und lasse sie dann an der Luft trocknen. Halte die Pumpe von Staub fern, indem du sie in einer Schachtel oder einem Behälter aufbewahrst. Streue Natron auf die Matratze. Du solltest die Luftmatratze leicht bedecken, aber es ist nicht nötig, viel Natron zu verwenden. Lasse das Natron ein paar Minuten darauf und staubsauge es dann ab.

english_section_name: Doing a Routine Cleaning


summary: Definiere die Formel für die Standardabweichung. Nimm den Durchschnitt der Proben für jede Gruppe. Ziehe jede Probe vom Durchschnitt ab. Quadriere jede dieser Zahlen und zähle sie zusammen. Dividiere durch die Gesamtstichprobenanzahl minus 1. Ziehe die Quadratwurzel.

document: Die Standardabweichung misst, wie deine Daten verteilt sind. Sie liefert dir Informationen dazu, wie ähnlich jeder Datenpunkt innerhalb deiner Probe ist. Auf den ersten Blick sieht die Gleichung vielleicht ein bisschen kompliziert aus, aber in den folgenden Schritten führen wir dich durch den Aufbau der Berechnung. Die Formel lautet s = √∑ ((xi -µ)2/(N – 1)).   s ist die Standardabweichung. ∑ zeigt an, dass du alle gesammelten Probewerte summieren wirst. xi stellt jeden einzelnen Wert deiner Daten dar. µ ist der Durchschnitt (Mittelwert) deinen Daten für jede Gruppe. N ist die gesamte Stichprobenanzahl. Um die Standardabweichung zu berechnen, musst du zuerst den Durchschnitt der Proben in den einzelnen Gruppen nehmen.  Der Durchschnitt wird mit dem griechischen Buchstaben Mu oder µ bezeichnet. Dafür addierst du einfach alle einzelnen Proben zusammen und dividierst sie dann durch die Gesamtzahl der Proben.   Um zum Beispiel die Durchschnittsnote der Gruppe herauszufinden, die sich den Stoff vor dem Unterricht durchgelesen hat, sehen wir uns die Daten an. Der Einfachheit halber verwenden wir ein Datenset mit 5 Punkten: 90, 91, 83, 85 und 94. Zähle alle Proben zusammen: 90 + 91 + 85 + 83 + 94 = 443. Teile die Summe durch die Probenanzahl, N = 5 : 443 / 5 = 88,6. Die Durchschnittsnote für diese Gruppe ist 88,6. Der nächste Teil der Berechnung beinhaltet den (xi – µ)-Teil der Gleichung. Du wirst jede Probe vom eben berechneten Durchschnitt abziehen. In unserem Beispiel wirst du am Ende fünf Subtraktionen haben.   (90 – 88,6), (91- 88,6), (85 – 88,6), (83 – 88,6) und (94 – 88,6). Die berechneten Zahlen sind jetzt 1,4; 2,4; -3,6; 5,6 und 5,4. Jede der neuen Zahlen, die du gerade berechnet hast, wird jetzt quadriert. Dieser Schritt eliminiert auch alle negativen Vorzeichen. Wenn du nach diesem Schritt oder am Ende deiner Berechnung ein negatives Vorzeichen hast, dann hast du diesen Schritt vielleicht ausgelassen.  In unserem Beispiel arbeiten wir nun mit 1,96; 5,76; 12,96; 31,36 und 29,16. Wenn wir diese Quadrate zusammenzählen, erhalten wir: 1,96 + 5,76 + 12.96 + 31.36 + 29,16 = 81,2. Die Formel dividiert durch N – 1, weil sie für die Tatsache korrigiert, dass du nicht eine Gesamtpopulation gezählt hast – du nimmst eine Stichprobe aus der Population aller Studenten, um zu einer Schätzung zu kommen.   Subtrahiere: N – 1 = 5-1 = 4 Dividiere: 81,2/4 = 20,3 Wenn du die Stichprobenanzahl minus 1 geteilt hast, ziehst du die Quadratwurzel dieser schlussendlichen Zahl. Das ist der letzte Schritt, um die Standardabweichung zu berechnen. Es gibt statistische Programme, die diese Berechnung für dich vornehmen, nachdem du die Rohdaten eingegeben hast.  In unserem Beispiel ist die Standardabweichung bei den Abschlussnoten der Studenten, die vor dem Unterricht gelesen haben: s = √20.3 = 4,51.

english_section_name: Calculating the Standard Deviation

summary: Berechne die Abweichung zwischen deinen beiden Untersuchungsgruppen. Berechne den t-Wert deiner Daten. Bestimme die Freiheitsgrade deiner Stichprobe. Verwende eine t-Tabelle, um die Signifikanz zu evaluieren. Ziehe eine Folgestudie in Betracht.

document: Bis jetzt hat sich unser Beispiel nur mit einer der Untersuchungsgruppen befasst. Wenn du zwei Gruppen vergleichen möchtest, brauchst du natürlich Daten von beiden. Berechne die Standardabweichung der zweiten Untersuchungsgruppe und verwende diese, um die Varianz zwischen den beiden Untersuchungsgruppen festzustellen. Die Formel für die Varianz ist sd = √ ((s1/n1) + (s2/n2))  sd ist die Varianz zwischen deinen Gruppen. s1 ist die Standardabweichung der Gruppe 1 und N1 ist die Stichprobengröße der Gruppe 1. s2 ist die Standardabweichung der Gruppe 2 und N2 ist die Stichprobengröße der Gruppe 2. Für unser Beispiel sagen wir, die Daten aus Gruppe 2 (Studierende, die vor der Klasse nicht gelesen haben) hatte eine Stichprobengröße von 5 und eine Standardabweichung von 5,81. Die Varianz ist:  sd = √((s1)2/N1) + ((s2)2/N2)) sd = √(((4,51)2/5) + ((5,81)2/5)) = √((20,34/5) + (33,76/5)) = √(4,07 + 6,75) = √10,82 = 3,29. Der t-Wert bringt deine Daten in eine Form, die dir erlaubt, sie mit anderen Daten zu vergleichen. Mittels t-Werten kannst du einen t-Test durchführen, mit dem du die Wahrscheinlichkeit berechnen kannst, dass zwei Gruppen signifikant unterschiedlich von einander sind. Die Formel für den t-Wert ist: t = (µ1 – µ2)/sd.  µ1 ist der Durchschnitt der ersten Gruppe. µ2 ist der Durchschnitt der zweiten Gruppe. sd ist die Varianz zwischen deinen Proben. Verwende den größeren Durchschnitt als µ1, damit du keinen negativen t-Wert bekommst. Für unser Beispiel sagen wir, der Durchschnittswert für Gruppe 2 (die, die nicht gelesen hatten), war 80. Der t-Wert ist: t = (µ1 – µ2)/sd = (88,6 – 80) / 3,29 = 2,61. Bei der Rechnung mit einem t-Wert wird die Anzahl der Freiheitsgrade von der Größe der Untersuchungsgruppe bestimmt. Zähle die Anzahl der Stichproben aus jeder Gruppe zusammen und ziehe dann zwei ab. In unserem Beispiel sind die Freiheitsgrade 8, weil es fünf Stichproben in der ersten Gruppe gibt und fünf in der zweiten (5 + 5) – 2 = 8). Eine Tabelle mit t-Werten  und Freiheitsgraden kannst du in einem Standardwerk für Statistik oder online finden. Sieh dir die Zeile an, die die Freiheitsgrade für deine Daten enthält und finde den p-Wert, der deinem t-Wert entspricht. Bei 8 Freiheitsgraden und einem t-Wert von 2,61 würde der p-Wert für einen einseitigen Test zwischen 0,01 und 0,025 fallen. Weil wir unser Signifikanzniveau kleiner oder gleich 0,05 festgelegt haben, sind unsere Daten statistisch signifikant. Mit diesen Daten lehnen wir die Nullhypothese ab und akzeptieren die Alternativhypothese:  Studenten, die vor dem Unterricht lesen, bekommen bessere Endnoten. Viele Wissenschaftler machen eine kleine Pilotstudie mit nur ein paar Messwerten, um besser zu verstehen, wie sie eine größere Untersuchung aufbauen könnten. Wenn du noch eine Studie mit mehr Messungen machst, wirst du mehr Vertrauen in deine Schlussfolgerung haben.

english_section_name: Determining Significance

summary: Definiere deine Hypothese. Bestimme das Signifikanzniveau, um festzustellen, wie ungewöhnlich deine Daten sein müssen, um als signifikant zu gelten. Entscheide, ob du einen einseitigen oder zweiseitigen Test verwenden willst. Bestimme die Stichprobengröße mit einer Leistungsanalyse.

document: Der erste Schritt bei der Beurteilung statistischer Bedeutung ist die Definition der zu beantwortenden Frage und das Aufstellen deiner Hypothese. Die Hypothese ist eine Aussage über deine experimentellen Daten und die möglichen Unterschiede in der Population. Für jedes Experiment gibt es eine Null- und eine Alternativhypothese.In der Regel vergleichst du zwei Gruppen, um festzustellen, ob sie identisch sind oder nicht.  Die Nullhypothese (H0) sagt in der Regel aus, dass es keinen Unterschied zwischen deinen beiden Datensätzen gibt.  Zum Beispiel: Studenten, die sich den Stoff vor dem Kurs durchgelesen haben, bekommen keine besseren Noten. Die Alternativhypothese (Ha) ist das Gegenteil der Nullhypothese und damit die Aussage, die du durch deine experimentellen Daten belegen möchtest. Zum Beispiel: Studenten, die sich den Stoff vor dem Kurs durchgelesen haben, bekommen bessere Endnoten. Das Signifikanzniveau (auch Alpha genannt) ist die Schwelle, die du festlegst, um die Signifikanz zu bestimmen. Wenn dein p-Wert kleiner oder gleich dem Signifikanzniveau ist, dann gelten die Daten als statistisch signifikant.   Im Allgemeinen wird das Signifikanzniveau (oder Alpha) oft auf 0,05 festgelegt, was bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit, die Unterschiede in deinen Daten zufällig zu beobachten, bei nur 5% liegt. Ein höheres Konfidenzniveau (und damit ein niedrigerer p-Wert) bedeutet, dass die Ergebnisse signifikanter sind. Wenn du eine höhere Konfidenz bei deinen Daten willst, dann setze den p-Wert auf unter 0,01.  Niedrigere p-Werte werden oft in der Manufaktur verwendet, wenn es darum geht, Fehler bei Produkten zu entdecken. Es ist sehr wichtig, ein hohes Vertrauen zu haben, dass jedes Teil genau so funktioniert, wie es soll. Für die meisten Hypothese-getriebenen Experimente ist ein Signifikanzniveau von 0,05 akzeptabel. Eine der Annahmen bei einem t-Test ist, dass deine Daten normal verteilt sind. Eine Normalverteilung der Daten bildet eine Glockenkurve, wobei die Mehrzahl der Daten in die Mitte fällt.  Der t-Test ist ein mathematischer Test, um zu sehen, ob deine Daten außerhalb der Normalverteilung liegen – entweder darüber oder darunter, in den Enden der Kurve.  Wenn du nicht sicher bist, ob deine Daten über oder unter der Kontrollgruppe liegen werden, dann setze einen zweiseitigen Test ein. Dieser erlaubt dir, die Signifikanz in beide Richtungen zu testen. Wenn du weißt, in welche Richtung deine Daten wahrscheinlich tendieren werden, dann verwende einen einseitigen Test. In unserem Beispiel erwartest du, dass sich die Noten der Studenten verbessern – deshalb würdest du einen einseitigen Test verwenden. Die Leistung eines Tests ist die Wahrscheinlichkeit, dass ein erwartetes Ergebnis bei einer bestimmten Stichprobengröße beobachtet wird.  Die übliche Grenze für die Leistung (oder ß) beträgt 80%. Eine Leistungsanalyse kann ohne erste Daten ein bisschen schwierig sein, weil du irgendwelche Daten zu den erwarteten Mittelwerten jeder Gruppe brauchst, sowie deren Standardabweichungen. Verwende einen Leistungsanalysen-Rechner im Internet, um die optimale Stichprobengröße für deine Daten zu bestimmen.   Wissenschaftler machen normalerweise eine kleine Pilotstudie, um ihre Leistungsanalyse zu informieren und die Stichprobengröße für eine größere und umfassendere Studie zu bestimmen. Wenn du nicht über die Mittel verfügst, um eine komplexe Pilotstudie durchzuführen, dann stelle einige Schätzungen zu möglichen Mittelwerten an. Du kannst diese auf der Lektüre von Fachliteratur und ähnlichen, bereits durchgeführten Studien basieren. Das gibt dir einen guten Ausgangspunkt für deinen Stichprobenumfang.

english_section_name: Setting up Your Experiment


summary: Ernährungsgewohnheiten umstellen, um den Zeitpunkt des Stuhlgangs zu optimieren. Brot essen, um den Stuhl zu festigen. Alkohol bei Verdauungsproblemen vermeiden. Ballaststoffreiche Lebensmittel vermeiden, wenn sich Stuhldrang einstellt. Koffeinhaltige Getränke vermeiden. Milchprodukte vermeiden.

document: Viele Menschen gehen am Morgen nach einer Tasse Kaffee oder nach dem Frühstück zur Toilette. Wenn du auf der Arbeit nicht zur Toilette gehen möchtest, dann stehe früher auf und frühstücke zu Hause. Das ermöglicht es dir, noch vor der Arbeit und zuhause zur Toilette gehen zu können. Brot, insbesondere Weißbrot  enthält wenig Ballaststoffe und kann zum Beispiel bei Durchfall helfen. Iss jedoch nicht zu viel, da dies wiederum Verstopfung verursachen kann.  Ballaststoffreiche Lebensmittel können die Stuhlganghäufigkeit erhöhen. Wenn du also weniger häufig zur Toilette gehen möchtest, dann solltest du unter anderem weniger Vollkornbrot essen. Weißbrot enthält sehr wenig Ballaststoffe, da es nicht aus Vollkorn hergestellt wird. Wenn du deiner Meinung nach zu oft zur Toilette gehen musst, dann solltest du alkoholische Getränke grundsätzlich vermeiden, denn Alkohol kann Blähungen und Durchfall verursachen, was die Anzahl der Toilettengänge erhöht. Ballaststoffreiche Lebensmittel, das sind zum Beispiel Früchte, Gemüse und Vollkorn. Die Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln fördern die Verdauung. Wenn du zu einem bestimmten Zeitpunkt also nicht zur Toilette gehen kannst oder möchtest, dann vermeide es, Lebensmittel wie diese zu dir zu nehmen.  Bedenke jedoch, dass dies nur eine vorübergehende Lösung sein kann. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind im allgemeinen sehr gesund und beugen unter anderem Verstopfung vor. Davon abgesehen, ist es de facto so, dass Verstopfung das Einhalten des Stuhls erschwert. Koffein fördert oftmals den Gang zur Toilette. Nicht jeder ist davon betroffen. Wenn das bei dir jedoch der Fall ist, dann solltest du stark koffeinhaltigen Getränken wie zum Beispiel Kaffee, Tee, Energy Drinks oder Limonaden aus dem Weg gehen. Bei einigen Menschen verursachen Milchprodukte Verstopfungen, was auf den ersten Blick ideal erscheint.  Bei Menschen jedoch, die eine Laktoseintoleranz haben, können Milchprodukte Durchfall verursachen. Es kann von daher nicht schaden, diese Produkte zu meiden, wenn du Probleme mit der Verdauung haben solltest.

english_section_name: Eating the Right Foods at the Right Times

summary: Den Schließmuskel anspannen. Sport und übermäßige Bewegungen vermeiden. Stärkendes Beckenbodentraining. Loperamid einnehmen. Bismutsubsalicylat einnehmen.

document: Der äußere Afterschließmuskel kontrolliert den Stuhldrang. Wir spannen diesen Muskel normalerweise an, ohne groß darüber nachzudenken. Hilfreich ist es manchmal auch, die Pobacken zusammenzupressen.  Spanne den Schließmuskel so lange an bzw. presse die Pobacken so lange zusammen, bis der Stuhldrang weg ist. Sportliche Aktivitäten bringen Dinge in Bewegung, was teilweise auch an der Tatsache liegt, dass deine Organe beim Sport hin und her geschaukelt werden. Übermäßige Bewegungen sollten von daher weitgehend vermieden werden. Beckenbodengymnastik fördert die Stärkung der Analmuskulatur, was wiederum beim Einhalten des Stuhls helfen kann.  Die Übungen bestehen aus dem An- und Entspannen der Beckenbodenmuskeln.   Damit du weißt, um welche Muskelgruppe es sich handelt, halte einfach beim nächsten Urinieren den Urin ein. Das sind genau die Muskeln, die du trainieren musst. Es ist jedoch keine gute Idee, die Muskeln bei jedem Urinieren zu trainieren, denn dies kann gesundheitsschädlich sein. Tue dies nur so lange, bis du dir sicher bist, welche Muskeln du anspannen musst. Für Männer wird ein Anspannen von drei Sekunden, gefolgt von einem eben so langen Entspannen der Beckenbodenmuskeln empfohlen. Diese Übung sollte zehn Mal wiederholt werden.  Bei Frauen sind es fünf Sekunden Anspannung und fünf Sekunden Entspannung, mit ebenfalls zehn Wiederholungen. Sowohl Männer als auch Frauen sollten diese Übung dreimal täglich mit jeweils zehn Wiederholungen durchführen. Hierbei handelt es sich um den Wirkstoff eines freiverkäuflichen Arzneimittels, das unter dem Namen Immodium bekannt ist, welches gegen Durchfall wirkt. Nimm dieses Mittel entsprechend den Anweisungen auf der Packungsbeilage ein, sei dir jedoch bewusst, dass bei Überdosierung Verstopfung eintreten kann.  Während der Schwangerschaft und Stillzeit wird von der Einnahme dieses Mittels abgeraten. Für Kinder ab 6 Jahren gibt es eine Kindervariante. Ein weiterer Wirkstoff gegen Durchfall ist Bismutsubsalicylat. Dieser Wirkstoff ist in den freiverkäuflichen Arzneimitteln Pepto-Bismol® und Kaopectate® zu finden. Beide Arzneimittel gibt es wahlweise in flüssiger als auch in Tablettenform.  Auch hier ist die Einnahme während der Schwangerschaft nicht empfehlenswert. Am besten ist es jedoch, wenn du mit deinem Arzt darüber sprichst.

english_section_name: Holding It in for the Short Term

summary: Geräusche übertönen. Nach jedem Abgang spülen. Raumsprays benutzen. Eine natürliche Sache.

document: Wenn du zu den Menschen gehörst, die es nicht mögen, wenn man sie auf der Toilette hört, dann haben wir hier einige Lösungen parat. Wenn du dich in einem fremden Haus befindest, dann drehe den Wasserhahn auf. Weiterhin kannst du die Toilettenschüssel vorab mit Toilettenpapier auslegen, was platschende Geräusche dämpft. Zur Vermeidung von Geruchsbildung, kannst du nach jedem Abgang die Toilettenspülung betätigen. Das übertönt weiterhin Stuhlganggeräusche. Denke jedoch bitte daran, dass dieser Trick dich mit Wasser bespritzen könnte. Wenn deine Angst geruchsbezogen ist, dann benutze ein Spray. Probiere ein Toilettenparfüm, das vor Benutzen der Toilette auf das Wasser gesprüht wird. Sprays wie diese schließen den Geruch ein und die Luft auf der Toilette bleibt rein. Vielleicht ist es dir ja peinlich, öffentliche Toiletten im Beisein anderer aufzusuchen. Bedenke jedoch, dass jeder zur Toilette gehen muss, auch die weltmännischsten Menschen, die dir in den Sinn kommen. Es gehört zum Leben, und dir dies vor Augen zu halten, macht das Ganze weniger peinlich.

english_section_name: Working on a Fear of Going in a Public Place