summary: Verrühre die Zutaten für die Marinade in einer Schüssel. Lege den Thunfisch zum Einweichen in die Marinade. Brate marinierten Thunfisch wie üblich scharf an. Bestreiche jede Seite des Fischs mit extra Marinade, wenn du willst.

document: Die Herstellung einer Marinade ist leicht.  Du musst nur die Zutaten und Gewürze nach Geschmack verrühren. Das Rezept oben ergibt eine leckere Soja-Orangenmarinade, aber du kannst sie leicht nach Geschmack anpassen. Ein paar Richtlinien zur Erstellung deiner Marinade stehen unten:  Marinaden enthalten fast immer mindestens ein Fett und eine Säure. Das Fett ist im Allgemeinen Öl, während die Säure Essig, Zitronensaft, Wein oder eine andere säurehaltige Zutat sein kann. Zusätzlich dazu enthalten die meisten Marinaden ein paar andere Zutaten, damit das Fleisch mehr Geschmack oder Aroma bekommt. Dazu gehören Kräuter, Gewürze, Zucker, Salz, Pfeffer und mehr. Im Rezept für die Marinade oben sind der Orangen- und Zitronensaft die säurehaltigen Zutaten, das Olivenöl ist das Fett und alles andere ist für das Aroma. Wenn du deine Marinade erstellt hast, gib sie in einen robusten Plastikbeutel. Gib deine Steaks in den Beutel, massiere sie, damit sie gut mit der Marinade überzogen werden, und lege den Beutel in den Kühlschrank. Lasse ihn mindestens eine halbe Stunde dort oder bis zu 24 Stunden. Je länger du den Fisch marinieren lässt, desto stärker wird sein Aroma. Du kannst den Beutel in einen zweiten Beutel legen, wenn du dir wegen eines Auslaufens Gedanken machst. Erhitze eine Pfanne auf dem Herd und gib Öl hinein, wenn sie heiß ist. Nimm die Steaks aus der Marinade. Schüttle überschüssige Feuchtigkeit ab. Brate die Steaks bei hoher Hitze ein bis zwei Minuten je Seite oder nach Bedarf scharf an - wie du es normal auch tun würdest. Während des Bratens kannst du Aroma hinzufügen, indem du den Fisch mit etwas extra Marinade bestreichst. Wenn du den Fisch wendest, gelangt die Marinade zwischen den Fisch und die Pfanne, brennt scharf an und karamellisiert. Da die Marinade den Saft des rohen Fischs enthält, achte aus hygienischen Gründen darauf, dass du niemals direkt vor dem Servieren Marinade auf die obere Seite des Fischs gibst. Die Marinade, die du hinzugibst, soll die heiße Pfanne berühren, damit alle Keime darin abgetötet werden können. Wenn du Marinade auf die Oberseite des Thunfischs gibst, wende ihn vor dem Servieren und gare ihn kurz.

english_section_name: Marinating Tuna for Extra Flavor

summary: Entferne überschüssiges Wasser von der Oberfläche des Thunfischs. Erhitze Öl in einer Pfanne auf dem Herd. Gib die Steaks in die Pfanne. Auf jeder Seite ein bis zwei Minuten scharf anbraten. Nimm den Thunfisch aus der Pfanne und serviere ihn. Gare optional Gemüse und Garnitur im restlichen Saft.

document: Schneide den Thunfisch in gleichmäßig große Steaks, wenn noch nicht geschehen. Tupfe die Steaks vorsichtig auf beiden Seiten mit Küchenkrepp trocken. Die Steaks müssen nicht vollkommen trocken sein, aber es soll sich außer der natürlichen Saftigkeit kein überschüssiges Wasser auf dem Fisch befinden. Wasser wird in der heißen Pfanne zu Dampf und dämpft den Fisch so eher, statt ihn scharf anzubraten. Dies verhindert, dass er die gewünschte knusprige, karamellisierte Außenseite bekommt. Stelle sie etwa fünf Minuten auf mittelhohe bis hohe Hitze oder bis die Pfanne anfängt zu rauchen. Gib dann Speiseöl in die heiße Pfanne. Es sollte sofort anfangen zu flirren. Nimm Rapsöl oder ein anderes Öl mit einem hohen Rauchpunkt - kein Olivenöl. Der Schlüssel für eine gute Kruste ist das kurze Garen bei hoher Hitze. Eine zu niedrige Temperatur bringt dir nicht die gewünschte knusprige Konsistenz und zu langes Garen riskiert ein Austrocknen des Fischs im Inneren. Würze die Steaks auf beiden Seiten leicht mit Salz und Pfeffer. Gib die Steaks vorsichtig in die heiße Pfanne. Lege sie von dir weg, damit kein heißes Öl auf dich spritzt. Der Fisch sollte sofort anfangen zu brutzeln. Wie oben erwähnt liegt der Schlüssel im heißen und schnellen Garen. Lasse jede Seite ungestört etwa 90 Sekunden garen. Schaue dir dann die Unterseite an und achte auf eine braune, knusprige Außenseite. Dies ist das Zeichen zum Wenden. Brate die andere Seite genauso lange. Du kannst die Gardauer nach Bedarf entsprechend der Dicke des Steaks etwas anpassen. Wenn du z.B. ein besonders dickes Steak hast (mehr als etwa 2,5 cm dick), solltest du es vielleicht so zwei bis drei Minuten braten. Wenn die Außenseite des Thunfischs knusprig und schön gebräunt ist, ist der Fisch verzehrbereit. Träufle für mehr Geschmack einen Esslöffel des Zitronensafts über den Fisch. Wenn das Fleisch etwas abgekühlt ist, schneide es quer zur Maserung in Streifen. Dies durchtrennt die zähen Muskelfasern und das Fleisch wird zarter.  Beachte, dass es nicht besonders wichtig ist, dass das Innere des Fleischs komplett durch ist. Tatsächlich lassen die meisten Restaurants das Innere von Thunfisch-Steaks bewusst sehr roh - anders als bei fettigerem Fisch wie Lachs trocknet es Thunfisch tendenziell aus, wenn er ganz durchgebraten wird. Ein Thunfisch in hoher Qualität kann bedenkenlos mit rohem Inneren gegessen werden. Wenn du dir wegen der Möglichkeit einer Krankheit Sorgen machst, nimm ein Kochthermometer. Die meisten Quellen empfehlen eine Innentemperatur von etwa 51 °C. Wenn du willst, kannst du jetzt eine einfache, gesunde Beilage machen, indem du Gemüse in der Pfanne weich garst. Im Rezept oben werden Ingwer und Frühlingszwiebeln empfohlen, aber es gibt viele andere gute Alternativen - es hängt alles davon ab, was du im Kühlschrank hast. Wirf die Frühlingszwiebeln für diese Beilage mit dem Ingwer in die Pfanne, gib etwas mehr Öl hinzu, damit sie nicht haften bleiben. Gare, bis sie klar und weich sind. Gib Sojasauce, Reiswein und den restlichen Zitronensaft darüber. Eine Minute garen. Mit Salz und Pfeffer würzen und über den Steaks servieren.

english_section_name: Pan-searing Tuna

summary: Versuche es mit grillen, statt auf dem Herd zu braten. Verwende Öl und feste Gewürze, um dem Thunfisch eine aromatische Kruste zu verleihen. Serviere den Thunfisch mit einer Sauce zum Dippen. Versuche es mit dem Panieren des Thunfischs, bevor du ihn in der Pfanne anbrätst.

document: Die Anleitung oben verlangt eine heiße Pfanne auf dem Herd, aber es gibt keinen Grund, warum du keine tolle Kruste auf dem Grill bekommen solltest. Die gleichen allgemeinen Prinzipien treffen zu: mache den Grill schön heiß, bestreiche den Rost mit etwas Öl und lege deine Steaks je Seite eine bis zwei Minuten auf den Grill. Am einfachsten kannst du die Hitze bei Gasgrills steuern, aber Kohle funktioniert genauso gut, solange du eine heiße, beständige Temperatur zum Garen erhältst. Lies unseren Artikel über das Grillen für eine Menge spezifischer Anleitungen, um das Fleisch auf den Punkt genau richtig zu bekommen. Wenn du die Zubereitung des einfachen Thunfisch-Rezepts gemeistert hast, versuche es mit dem Abändern des Rezepts, indem du das Steak mit festen oder pulverisierten Gewürzen überziehst. Dies ist etwa wie das Auftragen einer Trockenmarinade auf andere Arten von Fleisch. So geht's:  Wenn du mit Küchenkrepp das Wasser von den Steaks entfernt hast, bestreiche beide Seiten der Steaks mit einer dünnen Schicht Speiseöl. Wende die mit Öl überzogenen Steaks in einer Schüssel mit deinen Lieblingsgewürzen und Kräutern. Sie kleben am Öl und bilden eine knusprige Außenseite, wenn du das Fleisch scharf anbrätst. Gute Alternativen hierfür sind gehackter Knoblauch, gehackte Petersilie, Ingwer, Paprika, Rosmarin, Thymian, Cayennepfeffer, Zwiebelpulver und viel mehr - es liegt an dir. Würze zum Schluss mit Salz und Pfeffer. Scharf anbraten wie normal. Wenn du schon einmal in einem Sushi-Restaurant warst, hast du vielleicht festgestellt, dass viele Gerichte mit Thunfisch mit einer kleinen Portion Sauce zum Eintauchen des Fischs serviert werden. Du kannst dies nachmachen, indem du eine kleine Menge deiner Lieblingssauce in eine kleine Schüssel gießt und dies zum Essen servierst. Soja- und Teriyaki-Sauce sind gute Alternativen, aber auch andere Saucen gehen. Sojasauce passt zu den meisten Thunfischgerichten. Was ist paniert und frittiert nicht besser? Wenn du deine Steaks mit Semmelbröseln überziehst und sie in etwas mehr Öl als üblich anbrätst, bekommen sie eine leckere, knusprige Außenseite. Es gibt viele Möglichkeiten hierfür - unten findest du eine:  Vermische gleiche Teile Panko-Semmelbrösel und schwarze Sesamsamen in einer Schüssel. Wende die Steaks eines nach dem anderen in der Mischung, bis sie gut überzogen sind. Wenn sie die Panade nicht von alleine aufnehmen, bestreiche sie zuerst mit etwas Öl. In der Pfanne mit extra Öl scharf anbraten. Dies gibt einen knusprigen, frittierten Effekt auf der Panade.

english_section_name: More Recipe Variations


summary: Behandle Schmerzen und Verstopfungen in der Nase mit leichter Akupressur. Schnief, schluck oder putz dir vorsichtig die Nase, um den Schleim loszuwerden. Verwandle dein Zuhause in ein Dampfbad. Leg einen warmen, feuchten Waschlappen auf dein Gesicht, um den Druck auf deiner Nase zu lindern. Leg deinen Kopf hoch, wenn liegst, um Verstopfungen zu lösen. Trink jede Menge Wasser und andere Flüssigkeiten, um den Schleim zu verdünnen. Mach dein eigenes Salzwasserspray, um Schleim zu lösen.

document: Eventuell reicht ein wenig Akupressur in deiner Nasengegend schon aus, um Verstopfungen und durch die laufende Nase verursachte Kopfschmerzen zu lindern. Deine Nase wird am ehesten aufhören zu laufen, wenn du möglichst viel von dem festsitzenden Schleim heraus befördert bekommst, also schnäuz dich ruhig ab und zu in ein Taschentuch. Wenn deine Nase wirklich stark läuft, reiß ein Taschentuch in der Mitte durch, roll die beiden Teile zu kleinen Bällen oder Würsten und steck sie dir in die Nasenlöcher. Atme ganz normal weiter oder konzentrier dich darauf, durch deinen Mund zu atmen. Um den Druck in deiner Nase loszuwerden und sie „trockenzulegen“ solltest du heiß duschen oder baden und dabei den ganzen Raum mit Wasserdampf erfüllen. Du kannst dir auch ein Handtuch über den Kopf hängen und dein Gesicht über eine Schüssel mit heißem Wasser lehnen. Alternativ stellst du das heiße Wasser in der Dusche an und setzt dich bei geschlossener Tür ins Bad, ohne tatsächlich in die Dusche zu steigen. Das kannst du zwei bis vier Mal am Tag machen.  Du kannst auch einen Verdampfer oder Luftbefeuchter verwenden, um den gleichen Effekt zu erreichen. Für einen zusätzlichen befreienden Effekt kannst du Eukalyptusöl, Kampfer oder Pfefferminzöl hinzugeben. Schütte ein wenig davon in deine Schüssel mit heißem Wasser oder versprüh es in der Dusche, bevor du sie anstellst. Tauch einen Waschlappen in warmes Wasser oder halt ihn unter fließend warmes Wasser, bis er vollständig durchnässt ist. Wring ihn gut aus und leg ihn zwei bis drei Minuten lang auf dein Gesicht. Du kannst den Waschlappen auch einfach nass machen und dann für 30 bis 45 Sekunden in die Mikrowelle (oder bis er warm genug ist). Während dein Körper gegen eine Erkältung oder ein anderes Problem ankämpft, braucht er Ruhe. Wenn du dich hinlegst, um dich auszuruhen, leg dir ein zusätzliches Kopfkissen unter, damit die Flüssigkeit in deiner Nase besser ablaufen kann. In dieser Position kannst du auch leichter atmen. Wenn dein Körper gut mit Flüssigkeit versorgt ist, kann er den Schleim in deiner Nase leichter verflüssigen und abtransportieren und deine Nase sollte irgendwann aufhören zu laufen. Versuch wenigstens ein Glas Wasser pro Stunde zu trinken und nimm auch reichlich heiße Flüssigkeiten wie Kräutertee oder Gemüsebrühe zu dir, um deine Nase freizubekommen. Misch dazu einen halben Teelöffel Salz und eine Prise Natron in etwa 250 ml warmes Wasser. Benutz eine Spritze, eine kleine Sprühflasche oder ein Nasenkännchen, um deine Nase drei oder vier Mal am Tag mit der Salzlösung zu spülen. Benutz deine Salzlösung nicht zu oft, denn das könnte deine laufende Nase noch verschlimmern.

english_section_name: Using Natural Home Remedies

summary: Mach eine Nasenspülung oder benutz Nasenspray, um Schleim zu lösen. Kleb dir einen Nasenstrip auf die Nase, um das Atmen zu erleichtern. Nimm einen Schleimlöser, um deine Nase auszutrocknen. Versuch es mit Antihistaminen, wenn du glaubst, dass du unter einer Allergie leidest.

document: Nasensprays oder -spülungen mit Salzwasser bekommst du in der Drogerie. Sie können den Schleim lösen, der dafür sorgt, dass deine Nase läuft. Greif zu einem milden Mittel gegen verstopfte oder laufende Nase und benutz es drei bis vier Mal am Tag wie im Beipackzettel angegeben. Benutz Nasensprays nicht länger als fünf Tage, da das zu einer verstopften Nase führen könnte. Schau in der Drogerie nach Nasenstrips, die deine Nase befreien und Verstopfungen lösen können. Diese Strips sind speziell für Erkältungen und Schnupfen entwickelt. Kleb einen der Strips auf deinen Nasenrücken, wie es auf der Packung erklärt ist. Nasenstrips werden typischerweise nachts angewendet, aber wenn deine Nase sehr stark läuft, kannst du sie auch während des Tages verwenden. Schau in der Drogerie oder Apotheke nach einem schleimlösenden Mittel, das deine Atemwege abschwellen lässt und austrocknet. Ein solches Medikament kann bei einer verstopften oder laufenden Nase einen riesigen Unterschied machen. Lies auf der Packung nach, wie oft du das Mittel nehmen kannst. Benutz Schleimlöser nur zwei bis drei Tage lang. Wenn du sie zu lange oder zu häufig benutzt, können sie die Verstopfungen noch verschlimmern. Wenn du das Gefühl hast, dass deine laufende Nase von einer Allergie ausgelöst werden könnte, besorg dir ein Antihistamin aus der Apotheke, um deine Symptome zu lindern. Nimm es ein, wie auf der Packung angegeben und informier dich auch über die Nebenwirkungen – manche Antihistamine können sehr müde machen. Gängige Antihistamine sind Benadryl und Cetirizine.

english_section_name: Clearing a Runny Nose with Medicine

summary: Wenn du unter Kopfschmerzen oder Druckgefühl durch Schwellungen leidest, könnte eine Nebenhöhleninfektion dahinterstecken. Meide gängige Reizstoffe, wenn du eine Allergie hast. Nimm Erkältungsmedizin, wenn du noch andere Erkältungssymptome hast. Wenn du Symptome einer Grippe bemerkst, geh zum Arzt.

document: Diese können ebenso eine laufende Nase auslösen, allerdings ist die Flüssigkeit dann eher gelb oder grünlich. Andere Symptome sind verstopfte Atemwege, Flüssigkeit, die in deinem Rachen herunterläuft, sowie Schwellungen, Schmerzen und Druckgefühl im Bereich deiner Augen, Wangen, Nase oder Stirn. Eine Nebenhöhleninfektion kannst du folgendermaßen behandeln:  Inhaliere oder leg dir eine warme Kompresse aufs Gesicht. Benutz Nasenspray mit Salzwasser oder Kortikosteroiden, die Entzündungen lindern. Nimm für zwei bis drei Tage einen Schleimlöser. Nimm ein Schmerzmittel wie Aspirin, Paracetamol oder Ibuprofen. Geh zum Arzt, wenn es dir nach einer Woche nicht deutlich besser geht. Eine laufende Nase ist ein häufiges Allergiesymptom, das durch eine Vielzahl von Reizstoffen ausgelöst werden kann, etwa Pollen, Tierhaare, Staubmilben oder Lebensmittel. Achte darauf, ob deine Nase besonders schlimm läuft, wenn du mit bestimmten Stoffen in Kontakt kommst, und meide diese Stoffe in Zukunft bestmöglich oder nimm ein Antihistamin, um die Symptome zu lindern.  Andere Allergiesymptome sind Niesen, Juckreiz im Gesicht und rote, geschwollene Augen. Eine allergiebedingte laufende Nase kannst du mit Nasenspülungen mit Salzwasser loswerden und indem du die Allergene in deiner Umgebung reduzierst, etwa indem du regelmäßig staubsaugst und Bettzeug und Plüschtiere in heißem Wasser wäschst. Einer der häufigsten Gründe für eine laufende Nase ist eine schlichte Erkältung. Die Symptome sind relativ leicht einzuordnen – Halsschmerzen, Husten, Niesen und Gliederschmerzen. Um eine Erkältung zu behandeln, probier Folgendes aus:  Nimm Schmerzmittel wie Paracetamol. Benutz Nasentropfen oder Nasenspray, allerdings nicht länger als fünf Tage am Stück. Nimm Hustensaft gegen Halsschmerzen und Hustenreiz. Die Grippe kann zunächst einer Erkältung sehr ähnlich sein, inklusive laufender Nase und allem Drum und Dran, aber sie wird dich wesentlich plötzlicher niederstrecken als eine Erkältung. Außerdem bringt sie häufig über 38 Grad Fieber, Muskelschmerzen, Schüttelfrost, Schweißausbrüche, Kopfschmerzen und verstopfte Atemwege mit sich. Wenn du glaubst, dass dich eine echte Grippe erwischt hat, geh sofort zum Arzt und pass auf, dass du niemanden ansteckst. Wasch dir regelmäßig die Hände, bedeck deinen Mund und deine Nase, wenn du hustest oder niest und halt dich von besonders belebten Orten fern. Um deine Symptome zu lindern, kannst du die folgenden Dinge ausprobieren:  Ruh dich aus und trink viel Flüssigkeit. Nimm antivirale Medikamente, wenn dein Arzt sie verschrieben hat. Nimm Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen gegen die Gliederschmerzen.

english_section_name: Treating The Underlying Causes


summary: Trage eine Sonnenbrille. Habe eine Jacke oder einen Pulli dabei. Trage einen Schal und verwende eine schöne Handtasche.

document: Du wirst, wenn du nach Italien reist, sofort bemerken, dass die Sonne stechend ist und sehr nah zu sein scheint.  Es ist wichtig, eine Sonnenbrille zu tragen. Das gilt umso mehr im Süden Italiens und in den Sommermonaten, wo es während des Tages sehr hell ist. Im Frühjahr und Sommer musst du auch Sonnenschutz einpacken, um deine Haut zu schützen, besonders, wenn du schnell einen Sonnenbrand bekommst. Ein Strohhut mit Krempe ist eine gute Möglichkeit, deine Haut und deine Augen zu schützen, und gleichzeitig auf die Italiener schick zu wirken, egal ob du dich für einen formellen oder informellen Anlass gekleidet hast. Du könntest sie gut gebrauchen, wenn du dich abends kleidest, wenn es kälter wird, und auch, wenn du in einem schönen Restaurant zu Abend isst. Männer sollten eine gut geschnittene Jacke einpacken.  Ein großartiger Look für Italien wäre ein weißes Hemd, ein schwarzer oder dunkelblauer Blazer und eine eng anliegende schwarze Hose mit schönen Schuhen und einem Seidenschal. Und eine Sonnenbrille.  Ein leichter Trenchcoat ist oft die perfekte Wahl für unerwartete Wetterumschwünge. Im Winter wirst du im Norden einen wärmeren Mantel benötigen, zum Beispiel einen gefütterten Wintermantel, sowie wahrscheinlich warme Handschuhe, einen Schal und einen Hut. Eine Daunenjacke oder -weste könnte dich als Touristen verraten. Ein Paar Lederstiefel kann auch elegant aussehen und deine Füße in den kälteren Monaten warm halten. Damit kann man auch bequem laufen. Diese zwei Gegenstände tragen viel dazu bei, den Touristen-Look loszuwerden und deine Eleganz und dein klassisches Auftreten zu steigern.  Ergänze den Look mit Accessoires. Eines, mit dem du in Italien kaum falsch liegen kannst, ist ein Seidenschal. Italiener tragen oft Schmuck und Italienerinnen sind normalerweise natürlich geschminkt, trage jedoch nichts zu offensichtliches, wenn die Sicherheit ein Grund zur Sorge ist. Nimm eine gute Handtasche und einen Regenschirm mit! Denke daran, dass Italiener Wert legen auf Kleidung aus eleganten Stoffen und mit klaren Linien, lasse also die Finger von unordentlichen Mustern.  Männer könnten einen Messenger Bag bei sich haben. Diese werden oft auch “Männerhandtasche” oder Aktentasche genannt. Frauen stylen ihre Nägel und Augenbrauen.

english_section_name: Accessorizing Like an Italian

summary: Kleide dich förmlich. Trage schöne Schuhe. Ändere deine Kleidung für den Abend. Trage klassische Farben. Kleide dich im Vatikan angemessen.

document: Kleide dich sogar zu elegant. Wenn du nicht weißt, was du in Italien tragen sollst, kommst du wahrscheinlich mit eleganter Kleidung, nicht einfacher, näher an das richtige Maß, denn Italiener schätzen Stil. Schließlich ist Mailand eine Modemetropole.  Italiener beurteilen häufig das Gesamtbild, wenn sie deinen Kleidungsstil beurteilen. Sie werden von salopper Kleidung nicht gerade begeistert sein, wie zum Beispiel von einem zerknitterten Hemd. Sie schätzen Stoffe von guter Qualität und taillierte Kleidung. Caprihosen sind eine gute Wahl für Frauen; Italiener tragen kurze Hosen wohl nur an Urlaubsorten. Männer tragen außerhalb ihres Urlaubs selten kurze Hosen. Trägst du einen Anzug, dann trage auch eine Krawatte. Den Trainings- oder Jogginganzug solltest du wohl ganz weglassen. Er wird für Italien zu locker aussehen. Packe legere Geschäftskleidung für deinen Urlaub ein, etwas das du auch gerne zur Arbeit tragen würdest.  Vermeide zu weite Kleidung. Italiener haben eine Vorliebe für enge Kleidung oder zumindest Kleidung, die gut geschnitten ist. Lasse also das schäbige Shirt und die Schlabberhosen weg. Italiener tragen Jeans, sie kombinieren sie aber mit einem eleganten Oberteil. Italiener betrachten Schuhe ganz genau und sie urteilen über dich basierend darauf, wie deine Schuhe aussehen. Lass die Flip Flops und Crocs zuhause.  Wähle Schuhe aus hochqualitativem Stoff oder aus Leder. Sorge dafür, dass deine Schuhe in einem guten Zustand sind. Poliere sie! Schenke aber auch der Bequemlichkeit Beachtung, wenn du längere Strecken laufen wirst, um die Sehenswürdigkeiten zu besuchen. Italiener erkennen Designermarken bei Schuhen sowie bei der Kleidung. Sie lassen sich von deinem Geschmack beeindrucken. Tennisschuhe und billige Flip Flops werden nicht als schöne Schuhe angesehen und werden dich als Touristen zu erkennen geben. Wenn du eine Frau bist kannst du flache Schuhe mit Leopardenmuster oder schlichte Ballerinas in Erwägung ziehen. Mit schönen Lederschuhen kannst du dennoch nichts falsch machen.  Trage am Abend, wenn du auswärts essen gehst, High Heels. Es gibt einige Restaurants, die du nicht betreten darfst, wenn du flache Schuhe trägst. Auf Keilabsätzen wirst du besser laufen können, als auf Stilettos. Wenn du aber nicht in einer Stadt bist, solltest du vielleicht auf hohe Absätze verzichten, da es dort Kopfsteinpflaster geben könnte. Italiener kleiden sich unterschiedlich für jede Tageszeit. Du solltest erwägen, deine Kleidung zu wechseln, wenn es Abend wird. Bringe für die heißeren Monate möglichst eine lange Hose aus einem leichteren Stoff mit.  Es ist zum Beispiel unwahrscheinlich, dass Italiener am Abend kurze Hosen tragen. Es wird als eleganter gesehen, Hemden zu tragen, die keine Kragenknöpfe haben oder Brusttaschen. Wenn du zum Abendessen ausgehst oder in einem feinen Hotel speist, solltest du dich kultiviert kleiden. Du solltest nicht mit einem ärmellosen Hemd, kurzer Hose und Flip Flops rumlaufen. Wenn du eine Jeans trägst, dann trage eine hübsche Jacke dazu. Achte darauf, dass sie gut sitzt und stilvoll ist, nicht altbacken und ausgefranst. Ein Kleid und ein Rock sind ein Muss beim Kofferpacken. Als Mann sollte man es meiden, kurzärmelige Hemden bei formellen Anlässen zu tragen, und die Krawatte zu jeder Tages- oder Nachtzeit weglassen. Gelegentlich sieht man Italiener, die strahlende, kräftige Farben tragen, sie tun es aber nur von Zeit zu Zeit und haben eine Schwäche für die Eleganz klassischer Farben.  Das bedeutet, dass du dich an Farben wie Dunkelblau, Schwarz, Crème, Weiß und Hellbraun halten solltest. Du könntest im Sommer mit Pastellfarben davonkommen, wie Lavendel oder Lachs. Du kannst weiße, cremefarbene oder hellbraune Farben in Italien zu jeder Tageszeit tragen. Hellere und leichtere Farben sind im Frühjahr häufig zu sehen. Italiener lieben helle Farben in der Sonne, weil sie die Wärme nicht so stark anziehen, und es kann sehr heiß werden. Du solltest die meisten grellen und unnatürlichen Farben meiden, wie Senfgelb, Neongrün oder Pink. Viele Leute, die nach Italien reisen, wollen den Vatikan sehen. Bei einem Vatikanbesuch gibt es spezielle Kleidungsvorschriften. Es sind im Allgemeinen dieselben Regeln, wie bei jedem Besuch einer Kirche oder Kathedrale.  Vatikanstadt ist der Hauptsitz der Römisch-Katholischen Kirche. Du solltest es meiden, ein ärmelloses Oberteil zu tragen oder Kleidung, die die Schultern freilässt, wenn du den Vatikan oder eine Kirche betrittst. Versuche, nichts zu freizügiges zu tragen, da das als ein Zeichen von Respektlosigkeit gesehen werden kann. Einen kurzen Rock zu tragen könnte im Vatikan für Unmut sorgen. Im Süden ist man konservativer und es könnte ein Schal oder Halstuch erforderlich sein. Wenn es draußen heiß ist und du etwas Ärmelloses trägst, solltest du einen Schal kaufen, den du über deine Schultern legen kannst. Problem gelöst. Männer sollten nichts Ärmelloses tragen oder ihre Arme in der Kirche entblößen.

english_section_name: Dressing Italian Style

summary: Lass die Socken weg. Meide die geläufigsten Touristenlooks. Kleide dich je nach Region anders.

document: Manche Looks, die in anderen Ländern üblich sind, könnten Italiener amüsieren. Zu manchen dieser Sitten gehört, wie die Socken getragen werden. Was in anderen Ländern in Ordnung ist, geht im stilvollen, eleganten Italien nicht durch.  Italiener tragen kaum Socken in Sandalen oder weiße Socken unter einer Hose. Sie tragen jedoch normalerweise Socken in geschlossenen Schuhen. Seien wir offen. Jeder kennt den Stereotyp von Touristen, der schwarze Socken zu kurzer Hose trägt. Mach es einfach nicht! Die Socken sollten zu der Farbe deiner Hose passen. Wenn Italiener Socken tragen, sind es oft sehr kurze Socken, nicht knielange oder wadenlange Socken. Diese werden oft als “fantasmi” bezeichnet, was soviel bedeutet wie “unsichtbar”. Das ist besonders wichtig, wenn du dich in einer großen Stadt aufhältst, wo Sicherheit ein Thema sein könnte. Zur Schau zu stellen, dass du ein Tourist bist, könnte dich zu einem Zielobjekt werden lassen.  Die beste Möglichkeit, direkt wie ein Tourist auszusehen? Eine Bauchtasche oder einen Geldgültel tragen. Das weist direkt darauf hin, dass du mit Geld herumspazierst. Einen Rucksack mitzuschleppen kann dich auch als Tourist entlarven. Du solltest wichtige Dokumente und Kreditkarten in einer Innentasche oder Vordertasche aufbewahren, damit du nicht bestohlen werden kannst. T-Shirts, Tennisschuhe und jedes Shirt oder jeder Pulli mit einem Slogan darauf werden dich wahrscheinlich wie einen Touristen aussehen lassen. Schlabberig und zerrissen ist out; gut geschnitten und makellos ist in. Gute Stoffe tragen viel zu einem richtigen Aussehen bei. Der italienische Modegeschmack variiert je nach der Region des Landes, in der du dich befindest. Es ist ein Fehler zu glauben, dass es in Italien nur eine Art gibt, sich zu kleiden.  Die größten geographischen Unterschiede lassen sich zwischen dem Süden und dem Norden Italiens finden. Denke daran, dass Mailand im Norden liegt und eine hochkultivierte Stadt ist, die eines der großen Zentren der Modewelt ist. Die Mode dort ist weltgewandt und orientiert sich an den Marken von Modedesignern.  Im Süden, wie in Rom, hält man sich mehr an Traditionen und Trends, die nicht so sehr mit der Modeindustrie einhergehen. Kleide dich formeller, wenn du eine große Stadt besuchst, als wenn du eine ländliche Kleinstadt besuchst. Ein weiterer Unterschied, den du bedenken solltest, ist dass es im Norden im Winter ziemlich kalt wird, auch wenn es in den Sommermonaten warm ist, während es im Süden das ganze Jahr über ziemlich warm ist. Im Sommer kann es in Rom bis zu 35°C haben. Es ist schwer, das Frühjahrswetter vorherzusagen, das zwischen kühl und warm schwanken kann, mit Temperaturen von 15 bis 28°C und in der Nacht auf bis zu 10°C runtergehen kann. Sieh dir die Wettervorhersagen an.

english_section_name: Avoiding the Tourist Look


summary: Heize den Backofen auf 190 °C vor. Erhitze einen Esslöffel Olivenöl in einer gusseisernen Pfanne. Brate die Lammsteaks auf beiden Seiten scharf an. Gib die Lammsteaks in eine Backform. Gieße die restliche Marinade über die Steaks. Backe die Steaks 30 Minuten.

document: Erhitze das Öl, bis es anfängt zu simmern und die Pfanne heiß ist. Nimm sie mit einer Zange aus der Marinade und lege sie in die Pfanne. Hebe die Marinade im Behälter auf. Senge sie auf einer Seite 30 Sekunden an, wende sie und senge sie auf der zweiten Seite ebenfalls 30 Sekunden an. Sie sollte groß genug sein, damit alle Steaks hineinpassen, ohne sich zu überlappen. Verteile sie möglichst gleichmäßig über den Steaks. Gib nach Belieben mehr Salz und Pfeffer hinzu. Nimm sie aus dem Backofen und lasse sie fünf Minuten abkühlen. Gib die Steaks zum Servieren auf eine Platte.

english_section_name: Baking the Lamb Steaks

summary: Bitte deinen Metzger, dir Lammsteaks aus der Keule zu schneiden. Rühre die Marinade zusammen. Lege die Steaks in der Marinade ein. Mindestens acht Stunden kühl stellen.

document: Viele Metzger verkaufen keine fertig geschnittenen Lammsteaks. Dein Metzger wird sie dir allerdings gerne aus der Keule schneiden. Eine Lammkeule ergibt üblicherweise sechs Steaks, wobei jedes groß genug für eine Portion ist.  Bitte darum, die Steaks etwa 1,6 cm dick zu schneiden. So garen sie schnell und werden zart. Wenn dein Metzger keine Lammkeule hat, kannst du mit dieser Methode auch Lammkoteletts zubereiten. Schäle und hacke den Knoblauch fein. Vermische den Knoblauch in einer flachen Schüssel mit Rosmarin, Olivenöl und einer Prise Salz und Pfeffer. Diese Marinade durchdringt die Steaks, damit sie zarter werden. Wenn dir nach einer anderen Geschmackskombination ist, versuche es hiermit:  Joghurt-Minz-Marinade: Verrühre eine halbe Tasse Vollmilchjoghurt mit zwei gehackten Knoblauchzehen, zwei Esslöffeln Olivenöl, einer viertel Tasse gehackter Minze und Salz und Pfeffer nach Belieben.  Tandoori-Marinade: Verrühre eine halbe Tasse Vollmilchjoghurt mit einer viertel Tasse Limettensaft, zwei gehackten Knoblauchzehen, einem Teelöffel gehacktem Ingwer, einem Teelöffel Paprikapulver, einem Teelöffel Koriander, einem Teelöffel Kreuzkümmel, einem Teelöffel Kurkuma, einem halben Teelöffel Senfpulver, einem halben Teelöffel Cayennepfeffer, einem viertel Teelöffel Zimt und einem Teelöffel Salz.  Barbecue-Marinade: Verrühre eine halbe Tasse Sojasauce mit einer viertel Tasse Malzessig, einer viertel Tasse Olivenöl, einer halben Tasse braunem Zucker, zwei Esslöffeln Tomatensauce und einem halben Teelöffel Salz.  Senf-Marinade: Verrühre eine viertel Tasse Olivenöl mit einer viertel Tasse Zitronensaft, zwei gehackten Knoblauchzehen, einem Esslöffel Sojasauce, zwei Esslöffeln Dijon-Senf und Salz und Pfeffer nach Belieben. Achte darauf, dass sie auf allen Seiten mit der Mischung überzogen sind. Gib wenn nötig mehr Olivenöl hinzu. Wenn du fertig bist, decke die Schüssel mit Frischhaltefolie ab. Du kannst das Rezept morgens zusammenrühren und über den Tag kühlen oder es am Vorabend machen und die Steaks über Nacht marinieren lassen. Wende die Steaks nach der Hälfte der Zeit, um sicherzugehen, dass beide Seiten komplett mariniert werden.

english_section_name: Prepping the Lamb Steaks

summary: Heize den Backofengrill vor oder zünde den Grill an. Gib die Steaks unter den Backofengrill oder auf den Grill. Brate die Steaks auf beiden Seiten scharf an, um den Saft einzuschließen. Bestreiche die Lammsteaks beim Garen mit mehr Marinade. Wende die Steaks und gare sie weitere drei Minuten.

document: Lammsteaks schmecken am besten, wenn sie bei hoher Hitze oder Feuer angesengt werden, daher ist das Grillen die optimale Zubereitungsmethode. Lasse den Grill voll aufheizen, bevor du fortfährst.  Wenn du einen Grill verwendest, lasse die Holzkohle brennen, bis die Flammen erloschen sind und die Holzkohlen leuchtend rot glühen. Die Lammsteaks müssen bei sehr hoher Hitze gegrillt werden. Wenn du die Lammsteaks lieber auf dem Herd zubereiten möchtest, erhitze eine gusseiserne Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Lasse sie sehr heiß werden. Nimm sie mit einer Zange aus der Marinade. Hebe die Marinade im Behälter auf. Arrangiere die Steaks so, dass sie alle hohe Hitze abbekommen, ohne sich zu überlappen. Wenn du eine gusseiserne Pfanne hast, dann musst du die Steaks vielleicht in mehr als einem Durchgang braten. Gare die Steaks 30 Sekunden auf einer Seite und wende sie dann schnell, um sie 30 Sekunden auf der anderen Seite zu garen. Dies hält die Lammsteaks beim Garen saftig im Inneren. Gare die Steaks auf der zweiten Seite fünf Minuten. Verwende dafür die Reste der Marinade. Ein Küchen- oder Grillpinsel ist hierfür am besten. Nimm sie nach drei Minuten heraus und lege sie auf eine Servierplatte. Diese Gardauer ergibt einen Gargrad von medium rare, so dass das Steak in der Mitte noch rosa ist.  Wenn du deine Lammsteaks lieber medium bis well done (durch) hast, gare sie weitere 30 bis 60 Sekunden. Wenn du die Lammsteaks lieber rare (innen noch roh) hast, nimm sie runter, wenn die letzte Seite zwei Minuten gegart ist.

english_section_name: Grilling the Lamb Steaks


summary: Leg die Hebestange mittig auf die Hülle. Roll die Hülle auf. Wickle das Zelttuch ab. Steck die Klappen zusammen. Befestige den Stoff unten mit Heringen. Fertig.

document: Der Stoff sollte auf dem Boden ausgebreitet sein. Leg die Stange in die Mitte der Hülle, sodass die Spitze in die Mitte der flachen Seite des Halbkreises zeigt. Wenn du das Zelttuch bereits vorgeschnitten gekauft hast, sollte es eine kleine „Hebestangenklappe“ in der Mitte des Stoffes geben, mit dem du den Stoff an dem Pfahl befestigst. Es ist wichtig, dass du den Stoff sehr fest an die Hebestange anbindest. Wenn der Zeltstoff nur ein paar Zentimeter auf der Hebestange verrutscht, wird das Zelttuch Falten werfen und das Tipi wird ungleichmäßig und instabil und verliert außerdem leicht wertvolle Wärme. Damit der Stoff ganz sicher nicht verrutschen kann, hämmere einen etwa 2,5 cm langen Nagel durch den Knoten und die Falte für die Hebestange. Während der Stoff noch auf dem Boden liegt und nun da deine Hebestange befestigt ist, roll den Stoff in Richtung des Pfahles auf. Wickle den Stoff nach und nach auf wie du eine Flagge falten würdest, so dass sich der Stoff leicht entrollen kann, wenn du die Hebestange aufrichtest. Heb das komplette Paket in die Luft und stell es in die Lücke, die du an der Rückseite für die Hebestange gelassen hast. Wenn der Pfahl steht, kannst du den Stoff um den Rahmen herum von der hinteren Seite bis zum ursprünglichen Türpfeiler abwickeln. Achte darauf, dass die Rauchklappen nach außen zeigen und binde sie zusammen. Nun sollte das Tipi fast fertig aussehen. Die meisten fertig gekauften Tipis werden bereits Löcher in den Öffnungsklappen haben, aber wenn du deinen Stoff selbst zugeschnitten hast, wirst du noch Löcher in den Zeltstoff pieksen und die offenen Seiten des Stoffs zusammenstecken müssen. Stacheln von Stachelschweinen funktionieren gut und wurden auch traditionell benutzt, aber kleine Holzstifte sind haltbarer und leicht zu bekommen. Du wirst sie überall dort kaufen können, wo es auch die Pfähle aus Küstenkiefer gibt. Es ist klug, den Stoff mit klassischen Heringen aus Metall im Boden zu fixieren, damit bei starkem Wind kein Gleitschirm aus deinem Tipi wird. Wenn du hineingehen willst, befestige die Tür an der Außenseite und du bist bereit für ein echtes Prärie-Abenteuer.  Wenn du in deinem Tipi Feuer machen willst, musst du die Rauchklappen öffnen, sonst staut sich die Hitze im Tipi und du riskierst einen Brand. Setz an der Türseite des Tipis Heringe, an denen du die Seile befestigen kannst, wenn du die Klappen geöffnet hat, damit sie nicht von allein wieder zuklappen können, während das Feuer brennt. Sei sehr vorsichtig, wenn du bei kaltem Wetter ein Feuer machen willst. Es wird dich prima wärmen und dein Zelt wird in kürzester Zeit kuschelig warm sein, aber achte darauf, dass du das Feuer zentral unter den Rauchklappen platzierst und es jederzeit im Auge behältst.

english_section_name: Putting on the Cover

summary: Besorg dir den passenden Stoff. Bereite deine Holzpfähle vor. Schneide den Stoff für das Tipi zu. Besorg dir 15 Meter Hanf- oder Strohseil.

document: Traditionell wurden mit Tipis mit gegerbten Büffelhäuten oder anderen Tierfellen, die wasserabweisend und geschmeidig sind, eingeschlagen. Da man heutzutage nicht mehr an jeder Ecke Büffelhaut bekommt, werden Tipis mittlerweile eher mit Leinenplanen gebaut. In kleineren Tipis kann man nicht so gut Feuer machen. Wenn du also schon eins baust, ist es empfehlenswert, es gleich ein wenig größer zu gestalten. Für ein Tipi in einer komfortablen Größe brauchst du etwa 5 mal 10 Meter Stoff. Die beiden wichtigsten Komponenten eines Tipis sind die Hülle (der Stoff) und die Stützpfähle, die etwa einen Meter länger sein sollten als dein Stoff breit ist. Für ein richtig stabiles Tipi brauchst du ungefähr zwölf Stück davon. Je glatter das Holz ist, desto besser ist es. Im Idealfall sollten die Pfähle etwa den Durchmesser einer Getränkedose haben und aus Küstenkiefer bestehen.  Am einfachsten bekommst du solche Pfähle im Handel. Du kannst natürlich auch  einen Baum fällen, aber dann musst du peinlichst genau darauf achten, dass du dich im Rahmen der Legalität bewegst, und das kann manchmal ganz schön kompliziert sein. Kauf deine Pfähle sicherheitshalber einfach im Holzhandel, dann sind sie nicht nur legal sondern auch garantiert stabil. Um die Pfosten auf die Benutzung vorzubereiten, solltest du raue Stellen mit Taschenmesser und Schmirgelpapier glätten und das Holz mit einer Mischung aus gleichen Teilen Leinöl und Terpentin bestreichen. So stellst du sicher, dass deine Pfähle gut vor Umwelteinflüssen geschützt sind und viele Jahre halten werden. Wenn du keine fertige Tipi-Hülle gekauft hast, musst du sie dir selbst aus deiner Stoffbahn zuschneiden. Am besten geht das, wenn du das Muster vorher auf den Stoff überträgst, aber der grundsätzliche Schnitt ist ein Halbkreis, halb so breit wie lang, mit Einkerbungen an beiden Enden der flachen Seite des Halbkreises und mit Laschen an der Mitte der flachen Seite, die als Rauchklappen dienen, sowie einem Loch für die Tür. Du musst genug Stoff aufheben, damit du auch noch eine Tür zuschneiden kannst, die du verschließen kannst, wenn du dich in deinem Tipi aufhältst. Synthetisches Seil ist nicht so gut geeignet, da es rutschiger ist als Naturseil und daher nicht so gut hält. Außerdem ist es gut, wenn du etwa 12 bis 15 Heringe hast, um den unteren Teil des Zeltstoffes am Boden abzustecken, sowie alle Materialien für ein Feuer. Wenn du ein authentisches Tipi haben willst, besorg dir echte Stacheln vom Stachelschwein, um den offenen Teil der Hülle zusammenzustecken.

english_section_name: Gathering Necessary Materials

summary: Leg drei Pfähle zurecht. Binde die Pfähle mit einem Mastwurfknoten zusammen. Stell das Tipi auf. Leg die weiteren Stangen an. Umwickle die Pfähle.

document: Das Gerüst beginnt mit einem einfachen Dreifuß aus Pfählen. Leg zwei davon flach auf den Boden, genau nebeneinander, und einen weiteren darüber, sodass sich ein spitzer Winkel von ziemlich genau 30 Grad ergibt. Die beiden Pfähle nebeneinander werden deine Eckpfeiler, der kreuzende Pfeiler wird der Türpfeiler. Damit die Maße alle stimmen, solltest du den Stoff ausbreiten und die Pfeiler darauf zusammenbinden. Die Spitzen der beiden Grundpfeiler sollten in der Mitte des Stoffes liegen und in die Mitte der flachen Seite zeigen. Darauf legst du dann den anderen Pfeiler, sodass das Ende auf der runden Seite des Halbkreises etwa 1/3 des Abstandes von der Kante entfernt ist. So sollte sich ein Winkel von etwa 30 Grad ergeben. Benutz etwa zwei Meter deines Seils, um die Stäbe mit einem Mastwurfknoten zusammenzubinden. Du solltest auf der kurzen Seite etwa 1,5 Meter übrig haben und etwa 11,5 Meter auf der langen Seite. Schneide das Seil nicht ab! Wickle das kurze Ende mehrmals um die Pfähle und binde mit dem übrigen Seil einen weiteren Mastwurfknoten. Der Rest wird später noch nützlich sein. Leg es nur so lange aufgewickelt an die Seite, sodass es nicht im Weg ist. Richte die Pfähle an der Stelle auf, an der später das Tipi stehen soll, indem du vom zusammengebundenen Ende her am Seil ziehst. Ein paar Helfer sollten am unteren Ende der Pfähle stehen und dafür sorgen, dass sie dort bleiben, wo sie hingehören.  Momentan sollte es mehr so aussehen, als stünde das Gerüst auf zwei Beinen. Wenn es seinen Scheitelpunkt erreicht, solltest du die beiden Pfeiler, die nebeneinander gelegen haben, etwa etwa der Meter voneinander entfernen. Das werden die „hinteren Ecken“ des Tipis, während der vor der Pfeiler der Türpfeiler wird. Das Gebilde sollte nicht perfekt symmetrisch aussehen, sondern eher wie ein gleichschenkliges Dreieck. Die hinteren Stangen sollten als Grundgerüst für den Türpfeiler fungieren, wobei der Abstand zwischen den Eckpfeilern und dem Türpfeiler jeweils etwa 30 cm größer sein sollte als zwischen den Eckpfeilern selbst. Vergewissere dich, dass alle drei Pfähle stabil stehen, indem du dich mittig darunter stellst und an dem Seil ziehst. Den stabilsten Pfahl solltest du als Hebestange an die Seite legen. Dann legst du die restlichen Stangen an, indem du dich gegen den Uhrzeigersinn um das Grundgerüst herum bewegst, wobei du direkt zur Rechten des Türpfeilers anfangen solltest. Die Seiten zwischen Türpfeiler und den Eckpfeilern solltest du mit jeweils fünf Stangen auffüllen. Die „Rückseite“ zwischen den beiden Eckpfeilern bekommt vier Stangen plus die Hebestange.  Lass in der Mitte und an der Rückseite des Tipis Platz für die Hebestange. Auf dieser Seite sollten vier Stangen stehen, mit einer Lücke in der Mitte für die Hebestange. Diese wird später verwendet, um die Hülle um das Tipi zu wickeln. Stabilisiere jede Stange mit deinem Fuß am Boden, sodass sich eine Bogenform von den Eckpfeilern bis hin zum Türpfeiler ergibt. Lehn das obere Ende der Stange sanft in das V, das die beiden Eckpfeiler an der Spitze des Tipis bilden. Der Abstand zwischen den Pfählen sollte gleichmäßig etwa jeweils einen Meter betragen. Wickle das lange Ende des Seils etwa vier Mal um die Verbindungsstelle aller Pfähle herum. Den Rest des Seils kannst du dann einfach an einem der Eckpfeiler herunterhängen lassen.

english_section_name: Erecting the Frame


summary: Trinke mehrere Liter Wasser täglich. Verändere deine Diät zur Schrumpfung der Steine. Trinke jeden Tag Getränke mit Zitrone. Probiere Kräutermittel.

document: Unabhängig davon, welche Art von Steinen du hast, werden Nierensteine, die kleiner als fünf Millimeter sind, normalerweise ohne medizinische Intervention von allein ausgeschieden. Falls du deine Nierensteine fühlen kannst, sie aber nicht schmerzhaft genug für eine Behandlung sind, wird dir dein Arzt möglicherweise empfehlen, täglich zwei bis drei Liter Wasser zu trinken, bis der Stein ausgeschieden ist. Eine extreme Hydrierung ist hilfreich, die Steine aus deinem System zu spülen.   Strebe an, ausreichend Wasser zu trinken, um einen fast klaren Urin zu produzieren. Klarer Urin ist ein Hinweis darauf, dass dein Körper extrem gut hydriert ist. Koffeinfreie, zuckerfreie und alkoholfreie Getränke, wie Ginger Ale, Obstsaft oder grüner Tee können dir auch helfen, hydriert zu bleiben. Vermeide Getränke mit Koffein, künstliche Süßstoffe, Zucker oder Alkohol während du versuchst, deine Nierensteine auszuscheiden. Weil Nierensteine durch die Ansammlung bestimmter Mineralien verursacht werden, können die Steine durch die Beschränkung des Konsums dieser Lebensmittel geschrumpft werden.  Das ist besonders effektiv, wenn du entweder Kalzium- oder Harnsäuresteine hast.   Falls du Kalziumsteine hast, solltest du die folgenden Lebensmittel beschränken, die das Problem noch verschlimmern: salzige Lebensmittel, Milchprodukte, Austern, Tofu und fettige Lebensmittel. Falls du Kalziumoxalatsteine hast, solltest du Lebensmittel mit viel Oxalat, wie Rhababer, Weintrauben, Spinat, Süßkartoffeln, Kaffee und Schokolade vermeiden.  Falls du Harnsäuresteine hast, solltest du die folgenden Lebensmittel beschränken, die Harnsäure enthalten: Fleisch von Organen, wie Leber und Nieren, Anchovies, Sardinen, Bohnen, Champignons, Spinat, Blumenkohl, Hefe und Alkohol. Ob du echte Limonade, Zitronensaftgetränke oder einfach Wasser mit ein paar Zitronenscheiben trinkst, hilft dir der säuerliche Charakter, damit sich keine Nierensteine bilden. Obwohl kein Kräutermittel wissenschaftlich zur Entfernung von Nierensteinen geprüft ist, haben viele Personen festgestellt, dass der Konsum bestimmter Kräuter, besonders in Form von Tee,  bei der Schrumpfung der Steine hilfreich sein kann, damit sie leichter ausgeschieden werden können. Probiere die folgenden Kräuter zur Behandlung von milden Nierensteinen:  Tee aus Birkenblättern, von dem behauptet wird, dass er die Abfallprodukte aus den Harnwegen spült.  Schwarzer Tee, der den Urinfluss erhöht, weil er ein Diuretikum ist.  Brennesselblätter, die ebenfalls ein Diuretikum sind und helfen können, die Nierensteine aus deinem System zu spülen. Löwenzahnwurzel, der nachgesagt wird, dass sie ein effektives Nierentonikum ist. Apfelessig, der bei der Auflösung der Steine hilfreich ist. Du kannst einen Esslöffel (15 ml) Apfelessig täglich konsumieren oder mit Wasser mischen.  Vermeide Anwendungen von Sauerampfer, weil sie Kalziumoxalatsteine verschlimmern können. Der Saft aus Bananenstämmen ist in Indien eine wohlbekannte Behandlung bei Nierensteinen.

english_section_name: Treating Stones with At-Home Methods

summary: Prüfe eine Medikation. Lasse eine extrakorporale Stosswellentherapie durchführen (SWL). Prüfe, ob der Stein mit einem Ureteroskop entfernt werden kann. Habe eine perkutane Nephrolitothomie (Nierensteinentfernung). Prüfe, ob eine Schilddrüsenbehandlung erforderlich ist.

document: Falls du Schwierigkeiten hast, die kleinen Steine von selbst auszuscheiden, kann dir dein Arzt ein Medikament mit dem Namen Alpha-Blocker verschreiben, das die Muskulatur deines Harnleiters entspannt und dir hilft, die Steine leichter auszuscheiden. Dies sollte bei kleineren Steinen ausreichend sein, jedoch kannst du bei der Ausscheidung größerer Steine möglicherweise zusätzliche Hilfe brauchen. Diese Prozedur nutzt Schallwellen zum Aufbrechen größerer Steine, damit die Ausscheidung erleichtert wird. Weil die Prozedur schmerzhaft sein kann, werden die Patienten normalerweise während der 30 Minuten bis 45 Minuten dauernden Prozedur der Pulverisierung der Steine anästhesiert. Dies ist eine effektive Behandlung, aber sie kann bei der Ausscheidung der kleinen Steinsegmente möglicherweise Ergüsse und Schmerzen verursachen. Steine, die zu groß sind und nicht mit einer Stosswellentherapie aufgebrochen werden können, jedoch nicht groß genug für eine Operation sind, können mit einem Ureterorskop entfernt werden, das in den Harnleiter eingeführt wird. Sobald der Stein lokalisiert ist, wird er mit winzigen Werkzeugen aufgebrochen. Weil die Prozedur schmerzhaft sein kann, erfordert sie normalerweise entweder eine lokale Anästhesie oder eine Vollnarkose. Bei größeren Steinen, die nicht mit der Stosswellentherapie in Stücke zerbrochen werden können, ist möglicherweise eine Operation zur Entfernung erforderlich. Auf dem Rücken des Patienten wird ein kleiner Einschnitt vorgenommen und der Stein oder die Steine werden durch die Einführung winziger Instrumente entfernt. Diese Operation erfordert einen Aufenthalt im Krankenhaus über Nacht. In manchen Fällen werden Kalzium-Nierensteine durch einen Hyperparathyreoidismus gebildet, wenn die Nebenschilddrüsen zuviele Nebenschilddrüsenhormone produzieren. Das kann vorkommen, wenn ein kleiner Tumor an der Nebenschilddrüse wächst oder wenn eine separate Erkrankung eine Überproduktion der Nebenschilddrüsenhormone durch die Nebenschilddrüsen verursacht. Nachdem dein Arzt die Ursache deines Hyperparathyreoidismus festgestellt hat, wird er zur Korrektur des Problems einen angemessenen Behandlungsplan vorschlagen.

english_section_name: Treating Stones with Medical Procedures

summary: Stelle fest, ob du tatsächlich Nierensteine hast. Besuche einen Arzt für einen bildgebenden Test. Finde heraus, welche Art von Nierensteinen du hast.

document: Trotzdem nicht alle Nierensteine Symptome bei Menschen auslösen, können sogar sehr kleine Steine starke Schmerzen verursachen. Falls du in deinem Leben bereits einige Nierensteine hattest, bist du dir möglicherweise ziemlich sicher, was los ist. Weil die Symptome von Nierensteinen mit vielen anderen Symptomen anderer Erkrankungen überlappen, ist es eine gute Idee, eine Diagnose zu erhalten, damit du sie richtig behandeln kannst. Dies sind die häufigsten Symptome für Nierensteine:    Starke Schmerzen in der Seite und im unteren Rücken, die häufig in den Bauch und die Leiste ausstrahlen Schmerz, der in Wellen kommt und geht und während des Urinierens präsent ist Schlecht riechender, wolkiger, rosafarbener oder brauner Urin Übelkeit und Erbrechen Wenn du die Symptome eines Nierensteins bemerkst, ist eine Röntgenaufnahme, CT Scan oder ein Ultraschall (abhängig davon, was dein Arzt empfiehlt) die beste Möglichkeit zur Entscheidung, wie du den Stein behandeln sollst. Die bildgebende Technologie wird die Größe, Anzahl und Form der Steine aufdecken, mit der du zu tun hast.  Falls du einen Stein hast, der kleiner als 5 mm ist, wird dir dein Arzt wahrscheinlich empfehlen, Heimbehandlungen auszuprobieren, die bei der Ausscheidung des Steins helfen können. Falls du einen größeren Stein oder mehrere Steine hast, kann dir dein Arzt ein Medikament verschreiben oder einen anderen medizinischen Behandlungsplan zur Pulverisierung der Steine vorschlagen, damit sie ausgeschieden werden können. Nierensteine produzieren die gleichen Symptome, jedoch können sie durch mehrere unterschiedliche Bedingungen verursacht werden. Das Wissen, was die Bildung deiner Nierensteine verursacht, wird dir helfen, ihre Größe zu reduzieren und sie in Zukunft zu verhindern. Dein Arzt kann Blut- oder Urintests ausführen, um herauszufinden, welche Art von Steinen du hast. Nachdem du einen Stein ausgeschieden hast, kann dein Arzt ihn zur Analyse in ein Labor schicken, um seinen Aufbau zu bestimmen. Dies sind die verschiedenen Arten von Nierensteinen:   Kalziumsteine: Dies ist die häufigste Art von Steinen und sie werden durch hohe Kalziumwerte in Kombination mit anderen Substanzen,  wie Oxalat oder Harnsäure verursacht.  Harnsäuresteine: Diese Steine bilden sich, wenn der Urin zuviel Säure enthält.  Struvitsteine: Sie können sich nach einer Infektion des Harntrakts bilden.  Zystinsteine: Diese Art von Steinen wird durch eine seltene genetische Erkrankung verursacht.

english_section_name: Deciding the Best Course of Treatment


summary: Lege die Serviette flach auf eine Oberfläche. Die Serviette mittig anheben. Glätte vorhandene Falten. Streife den Serviettenring über das Ende, das du in deinen Fingern hältst. Beide Ende aufplustern.

document: Diese Serviettenfaltmethode ist schnell, simpel und einfach nachzumachen und von daher ausgezeichnet für Anfänger geeignet. Breite die Serviette flach auf deinem Tisch oder deiner Arbeitsfläche aus. Streiche eventuell vorhandene Knitter- oder Bügelfalten mit deiner Hand glatt.  Diese Methode funktioniert am besten mit einer großen, quadratischen Stoffserviette. Damit alles adrett aussieht, verwende faltenfreie Servietten ohne Flecken oder ausgefranste Kanten. Umfasse den Mittelpunkt der Stoffserviette mit deinem Daumen und Zeigefinger. Hebe die Serviette so weit nach oben bis alle Enden frei in der Luft hängen und nicht mehr den Tisch oder die Arbeitsfläche berühren. Der Stoff sollte weichfließend herabhängen. Entferne, falls notwendig, mit deiner freien Hand alle Knitter- sowie andere Falten bis der Stoff glatt und fließend von deiner Hand herabhängt. Alternativ kannst du sie auch kräftig ausschütteln.  Wenn du damit fertig bist, dann sollte deine Stoffserviette wie ein schwerer Vorhang locker fallend von deiner Hand herunterhängen. Umfasse mit deiner freien Hand den mittleren Abschnitt der Serviette. Streife nun mit der Hand, die das Ende der Serviette gehalten hat, den Serviettenring über und nach unten.  Bringe den Serviettenring an der dicksten Stelle der Serviette in Position, so damit er nicht verrutschen kann. Nicht alle Servietten haben dafür ausreichend Volumen — sollte dies bei deiner Serviette der Fall sein, dann versetze den Serviettenring um 3-5 cm und lege die Serviette dann hin. Plustere dann als nächstes die ungefalteten Enden der Serviette auf, um ihnen optisches Volumen zu geben. — am einfachsten geht das mit schweren Stoffservietten. Um das Ganze noch extravaganter aussehen zu lassen, kannst du das schmalere Serviettenende noch ein wenig mehr aufbauschen. Herzlichen Glückwunsch! Das war’s schon. Dekoriere deine Serviette nun nach Wunsch.  Es gibt verschiedene Arten, um Servietten so wirkungsvoll wie möglich zu dekorieren. — so könntest du die Servietten zum Beispiel direkt auf dem Teller platzieren, was die Aufmerksamkeit auf die Serviette lenkt. Alternativ kannst du alle Servietten in einem Korb in der Tischmitte platzieren. Deine Gäste können sich dann je nach Bedarf bedienen. Das ist dir überlassen!

english_section_name: Making an Easy "Puff" Fold

summary: Falte die Serviette in die Hälfte. Ein Ende der Serviette einrollen. Die andere Seite einrollen. Den Serviettenring über die Rollen streifen.

document: Diese Faltart ist simpel, formal und einfach — perfekt für Last-Minute Hochzeits-oder Partyvorbereitungen.  Falte die untere Kante deiner Serviette einmal um, so dass ein Rechteck entsteht. Das untere Ende deiner Serviette ist nun gefaltet, das obere Ende jedoch nach wie vor offen.  Eine quadratische Serviette ist hier am besten, das Material ist für eine Doppelrolle jedoch sekundär, da die Serviette nicht, wie bei den anderen Methoden, ihr eigenes Gewicht unterstützen muss. Wenn du dich bei dieser Methode also für Papierservietten entschieden hast, dann ist das eine gute Wahl. Rolle nun als nächstes ein Ende der Serviette fest bis circa zur Serviettenmitte nach innen ein. Halte die erste Rolle mit dem Serviettenring oder einem Teller in Position, während du dich der anderen Seite zuwendest. Rolle anschließend das andere Ende der Serviette ebenfalls bis zur Mitte ein. Die beiden Rollen sollten sich nun in der Mitte der Serviette treffen. Die Rollen sollten in etwa den gleichen Umfang haben — sollte dies nicht der Fall sein, dann nimm einige kleine Anpassungen vor, damit die Serviette symmetrisch aussieht. Streife nun einfach den Serviettenring über die Doppelrolle und positioniere ihn mittig. Das war’s! Du kannst deinen Gästen jetzt die Servietten überreichen oder aber den Tisch damit dekorieren. Für den Fall, dass du etwas Schmuckband zur Hand hast, diese dünnen Rollen sehen mit einer Schleife zusammen gebunden sogar noch besser aus! Vergiss nicht, deine Servietten mit den Rollen nach oben zu dekorieren, da sie ansonsten nur wie eine normale Rolle oder ein Knäuel aussehen würden.

english_section_name: Making a Double Roll

summary: Falte die Serviette diagonal. Das lange Ende bis zur Spitze rollen. Falte die Serviette in die Hälfte. Das gefaltete Ende in den Serviettenring stecken.

document: Diese erstaunliche Faltart ist, sofern korrekt zurechtgezupft, einfach atemberaubend, erfordert überraschenderweise jedoch nicht sehr viel mehr Arbeit als die oben angeführten Standardfaltarten.  Lege deine Serviette zunächst flach auf den Tisch oder die Arbeitsfläche und falte sie diagonal zu einem Dreieck, d.h. lege eine der oberen Ecken auf die entgegengesetzte untere Ecke.  Wie bereits weiter oben erklärt, funktioniert diese Faltart am besten mit einer steifen, viereckigen Serviette. Deine Serviette sollte wenn nicht sogar steifer sein als alle anderen in diesem Artikel erwähnten Servietten — diese Faltart erfordert mehr als bei den anderen Faltmethoden die natürliche Stoffstärke, um das Gewicht der Serviette zu halten. Fasse die Serviette am langen Ende und rolle sie so fest wie möglich bis zur Dreiecksspitze auf. Je enger deine Serviette aufgerollt ist, desto besser wird sie am Ende die Form zu halten, von daher gilt, je fester, desto besser.  Wenn du damit fertig bist, dann sollte deine Serviette wie eine schmale, dünne Rolle aussehen. Die Serviettenkanten sollten dabei sich wiederholende diagonal Linien auf der Serviettenoberfläche bilden. Ohne dass sich die Serviette wieder aufwickelt, kannst du sie nun circa mittig in die Hälfte falten. Die “Spitzen” an den beiden Serviettenenden sollten dabei auf gleicher Höhe sein. Halte das gefaltete untere Ende der Serviette gut fest, damit sich nichts aufwickeln kann. Als nächsten Schritt solltest du nun das gefaltete Serviettenende in den Serviettenring stopfen (die Serviette sollte dabei recht fest sitzen — wenn der Ring zu klein oder zu groß ist, dann könnte das kniffelig werden). Die beiden aufgerollten Serviettenenden sollte nun aufrecht stehen und einem Paar dünner Kerzen ähneln. Herzlichen Glückwunsch! Du hast es geschafft.  Noch ein kleiner Tipp: das gefaltete Ende der Serviette sollte mit dem unteren Teil des Serviettenrings bündig abschließen, damit die Serviette aufrecht stehen kann. Der Ring bildet dann optisch den Kerzenrand, was den Kerzen eine noch authentischere Kerzenoptik verleiht. Anzumerken ist jedoch, dass diese Faltart leicht zum Umkippen neigt.

english_section_name: Making a Double Candle Fold

summary: Falte deine Serviette zur Hälfte. Falte deine Serviette nun im Ziehharmonikastil. Halbiere deine „Zieharmonika“-Serviette. Über das gefaltete Ende kannst du nun den Serviettenring streifen.

document: Diese Methode ist nicht viel schwieriger als der oben angeführte “Aufpluster-Faltart”, sieht jedoch unwahrscheinlich elegant aus und ist, wenn du deine Freunde beeindrucken möchtest, eine gute Wahl. Lege deine Serviette zunächst flach hin und falte sie in die Hälfte. Streiche mit Druck über die Falzkante, damit ein sichtbarer Abdruck entsteht. Entfalte die Serviette dann wieder.  Für diese Faltmethode ist eine steife, viereckige Stoffserviette am geeignetsten. Die Falten bleiben in diesen Servietten einfach länger als in Papierservietten und die Kanten an deinem Fächer sind sehr viel prägnanter. Auch wäre noch anzumerken, dass, wenn du keine quadratische Serviette verwendest, die Proportionen außer Kontrolle geraten könnten. Arbeite parallel zur bereits vorhandenen Falte weitere Falten im Ziehharmonikastil ein, d.h. eine Falte auf der Ober- die nächste auf der Unterseite der Serviette. Zu jeder Seite deiner Mittelfalte solltest du bis zu circa sechs weitere Falten einarbeiten — das muss jedoch nicht so genau sein. Drücke die Falten jedes Mal fest an. Wenn du fertig bist, dann sollte deine Serviette wie ein langer, dünner “akkordionartiger” Streifen aussehen.  Deine Mittelfalte bildet im Anschluss eine deiner „Ziehharmonika“-Falten.  Gegebenenfalls musst du die Breite deiner Falten leicht anpassen, damit sie nahtlos an die Mittelfalte anschließen. Mit der Zeit wird dir das leichter fallen. Suche als nächstes die Mitte des Ziehharmonika-Streifens und falte ihn in die Hälfte, so dass beide Kanten miteinander abschließen. Du hast nun ein rundes, gefaltetes Ende (an diesem Punkt wahrscheinlich mittlerweile zu dick zum Falten) sowie ein offenes, Fächer-ähnliches Ende. Den Serviettenring über das gefaltete Ende deiner Serviette bis etwa zur Serviettenmitte zu streifen, ist so ziemlich alles, was du nun noch tun musst. Zupfe die Kanten am offenen Ende des Fächers zurecht, so dass alles hübsch und dekorativ aussieht. Herzlichen Glückwunsch! Du hast es geschafft.  Wie üblich kannst du einen Starken Eindruck erzeugen, indem du den Fächer mitten auf den Teller legst. Alternativ könntest du jedoch das gefaltete Ende auch in ein schmales Glas oder einen Champagnerkelch stecken, um dem Ambiente einen exotischen, pfauenartigen Hauch zu verleihen.

english_section_name: Making a Fan Fold


summary: Informiere deinen Arzt, dass du eine Verbesserung deiner Follikelqualität anstrebst. Erkundige dich nach einer Behandlung mit Coenzym Q10-Ergänzungmitteln. Informiere dich über die Kombination von L-Carnitin mit Clomiphin. Besprich die Einnahme von N-Acetylcystein. Informiere dich bei deinem Arzt über die Einnahme von DHEA. Wähle Ergänzungsmittel, die von Dritten zertifiziert sind. Sei vorsichtig beim Ausprobieren chinesischer Kräutermedizin.

document: Vereinbare einen Termin mit deinem Hausarzt, Gynäkologen oder Fruchtbarkeitsspezialisten, und arbeite gemeinsam mit ihm eine Strategie aus, die für dich am besten funktioniert. Je nach Alter, Gesundheit, Lebensstil und allen anderen Methoden, die du bereits zur Verbesserung deiner Fruchtbarkeit während der Bewältigung deines polyzystischen Ovariensyndroms anwendest, kann der Ratschlag deines Arztes variieren.  Dein Arzt wird wahrscheinlich um eine vollständige Liste aller Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel bitten, die du derzeit einnimmst. Er kann auch Labortests, wie beispielsweise Bluttests oder auch einen Ultraschall anordnen, um den gesundheitlichen Zustand deiner Follikel zu beurteilen und dir bei der Entscheidung zu helfen, welche Behandlungen dir am meisten von Nutzen sein könnten. Dein Arzt kann auch Veränderungen deines Lebensstils, Nahrungsergänzungsmittel, Medikamente, oder eine Kombination verschiedener Ansätze zur Verbesserung deiner Follikelqualität empfehlen. Das Coenzym Q10, oder CoQ10, ist ein Antioxidans, das die Follikelqualität und die Gesundheit der Ovarien nachweislich verbessert.CoQ10 kommt auf natürliche Weise im menschlichen Körper vor, allerdings nehmen die Werte mit zunehmendem Alter tendenziell ab. Die Einnahme von CoQ10-Ergänzungsmitteln kann bestimmten Frauen mit PCOS helfen, das Leiden erfolgreich zu überwinden. Frage deinen Arzt, ob CoQ10-Präparate eine gute Option für dich sind.   Frage deinen Arzt, welche Menge CoQ10 du einnehmen solltest. Die typische, therapeutische Dosierung bewegt sich zwischen 200 und 600 mg täglich.  Nimm CoQ10 nicht ohne Rücksprache mit deinem Arzt ein. Mit bestimmten Medikamenten, wie Blutdruckmedikamenten, Blutverdünnern und einigen Sorten von Beta-Blockern und Chemotherapie-Medikamente, kann es zu negativen Wechselwirkungen kommen. CoQ10 kann deinen Blutzucker senken. Wenn du Diabetes bist, solltest du mit deinem Arzt darüber sprechen, ob die Einnahme von CoQ10 für dich sicher ist. Die Nebenwirkungen von CoQ10 sind selten und eher mild. Die am häufigsten vorkommende Nebenwirkung ist ein verdorbener Magen. L-Carnitin ist ein Antioxidans, das natürlich im Körper vorkommt. In Kombination mit dem Fruchtbarkeitsmedikament Clomiphin, können L-Carnitin Nahrungsergänzungsmittel die Qualität deines Follikelsprungs verbessern und deine Chancen auf eine Empfängnis erhöhen. Diese Kombination kann noch wirkungsvoller sein, wenn sie mit Omega-3-Fettsäuren ergänzt wird, die in Fischölergänzungsmitteln zu finden sind. Clomifen wird in der Regel in 50 mg Dosen einmal täglich für 5 Tage eingenommen. Dein Arzt kann eine Kombination mit 3 g L-Carnitin täglich vorschlagen.  Clomifen kann schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen und das Risiko einer Erkrankung an Eierstockkrebs erhöhen. Sprich mit deinem Arzt über die Risiken der Einnahme von Clomifen, und erstatte ihm Bericht über alle anderen Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die du einnimmst.  Die Nebenwirkungen von Clomifen umfassen Magenverstimmungen und Erbrechen, Kopfschmerzen, Vaginalblutungen, Druckempfindlichkeit an der Brust und ein ungewöhnliches Wärmegefühl. Wenn du seltenere Nebenwirkungen wie ein beeinträchtigtes Sehvermögen (verschwommene Sicht, doppeltes Sehen oder das Vorhandensein von Flecken in deinem Sehfeld), Magenschmerzen und Schwellungen, Gewichtszunahme oder Atemnot erlebst, solltest du sofort deinen Arzt aufsuchen.  Rede vor der Einnahme von Clomifen mit deinem Arzt, wenn du eine Vorgeschichte von Lebererkrankungen, Eierstockzysten (durch andere Erkrankungen als PCOS verursacht), Uterunsmyomen, abnormen vaginalen Blutungen, Schilddrüsenerkrankungen, Hypophyse-Tumore oder Nebennierenkrankheiten hast.  Die Verursachung von Nebenwirkungen durch L-Carnitin ist unwahrscheinlich, aber du solltest deinen Arzt vor der Einnahme trotzdem über deine gesundheitliche Vorgeschichte und etwaige andere Medikamente oder Ergänzungsmittel informieren, ehe du es einnimmst. L-Carnitin kann negative Wechselwirkungen mit Blutverdünnern oder Schilddrüsenhormon-Ersatzmedikamenten verursachen. Die Nebenwirkungen von L-Carnitin umfassen Durchfall (in der Regel nur bei Dosen von 5 g oder mehr täglich) oder in selteneren Fällen Hautausschlag, Körpergeruch oder gesteigerter Appetit. Informiere deinen Arzt vor der Einnahme von L-Carnitin, wenn du eine Vorgeschichte von Bluthochdruck, Zirrhose, Diabetes, Nierenerkrankungen, krampfartigen Anfällen oder periphere Gefäßerkrankungen hast. N-Acetylcystein oder NAC, ist ein Antioxidans, das manchen Frauen mit PCOS zu einer erfolgreichen Empfängnis verhelfen kann. In Verbindung mit Folsäure kann die Wirkung noch intensiviert werden. Während NAC relativ sicher ist, kann es bei einigen Menschen zu ernsthaften Nebenwirkungen führen. Es kann zudem mit bestimmten Medikamenten, wie Nitroglyzerin interagieren. Sprich mit deinem Arzt, ehe du mit der Einnahme von NAC-Ergänzungsmitteln beginnst und befolge seine Dosierungsanweisungen sorgfältig.   Frage deinen Arzt, wie viel NAC du einnehmen sollst. Er kann dir möglicherweise eine tägliche Dosis von etwa 600 mg empfehlen.  Die möglichen Nebenwirkungen bei der Einnahme von NAC umfassen Magenverstimmung, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen, Müdigkeit, Augenreizungen und Hautausschläge. Wenn du seltene oder schwerwiegende Nebenwirkungen wie Bluthochdruck, Asthma, Kopfschmerzen oder einen anaphylaktischen Schock erleidest, solltest du umgehend deinen Arzt aufsuchen.  Sprich mit deinem Arzt vor der Einnahme von NAC, wenn du akutes Asthma hast. DHEA ist ein Hormon, das im menschlichen Körper natürlich vorkommt. Während DHEA in der Regel als Anti-Aging-Ergänzungsmittel angeboten wird, kann es auch zu einer Verbesserung der Gesundheit deiner Follikel und Eierstöcke beitragen. DHEA sollte allerdings mit Bedacht angewendet werden, da es schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen kann und bekannt für seine negative Wechselwirkung mit einer Vielzahl von Medikamenten ist. PCOS kann deinen Körper zur Bildung eines Überschuss an natürlichen DHEA veranlassen, weswegen dein Arzt es dir vielleicht nicht als Ergänzungsmittel empfiehlt.  Für die Behandlung von Unfruchtbarkeit beträgt die typische Dosierung von DHEA 75 mg pro Tag, die in 3 Dosen von je 25 mg aufgeteilt wird.  DHEA kann eine Vielzahl von Nebenwirkungen, unter anderem niedrigen Blutdruck, Magenverstimmung, Müdigkeit, Atemnot, Brustschmerzen, Schwindel, Blut im Urin, emotionale Veränderungen (wie Angst oder Manie), Kopfschmerzen, Gewichtszunahme oder Ausschläge mit sich bringen. DHEA kann hormonelle Symptome bei Frauen verursachen, die sich in einer Veränderung der Brust oder der Größe der Genitalien, abnormen oder unregelmäßigen Perioden, Akne oder einem gesteigerten Haarwachstum äußern können.  Sprich mit deinem Arzt, ehe du DHEA einnimmst, wenn du in der Vergangenheit an Krebs der Prostata, Leber, Brust oder den Eierstöcken erkrankt warst, Harnwegsinfektionen, Schilddrüsenerkrankungen, Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall, einen niedrigen guten Cholesterinspiegel, hohe Triglyceride, Blutungsstörungen, Schweißausbrüche, Gelenkschmerzen, Immunstörungen oder auch psychiatrische oder emotionale Störungen (z.B. Angst, Depression, bipolare Störung, posttraumatische Belastungsstörungen oder Schlafstörungen) erkrankt warst.  Informiere deinen Arzt über andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die du einnimmst, ehe du mit der Einnahme von DHEA beginnst. DHEA gilt mit mehreren Medikamenten als unvereinbar, unter anderem einige Arten von Antipsychotika und Antidepressiva, bestimmte Antikonvulisva und hormonellen Medikamente mit Östrogen oder Testosteron.  DHEA kann dein Erkrankungsrisiko für bestimmte Krebsarten erhöhen.  Wenn du stillst oder schwanger bist, solltest du DHEA nicht einnehmen. Da die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert, ist es wichtig, Produkte vom Hersteller einer seriösen Marke zu kaufen. Suche nach Ergänzungsmitteln, die von einer Organisation wie NPA; UL, GMP oder NEM genehmigt wurden. Die Zertifizierungsinformationen sollten auf dem Etikett aufgedruckt sein. Manche gute Ergänzungsmittel sind nicht von Dritten zertifiziert. Du kannst sie beim Durchforsten der Bewertungen einer unabhängigen Prüfstelle finden. Du kannst dich auch an eine Apotheke mit einem ausgebildeten Pharmazeuten wenden, der dich in Hinblick auf Medikamente und Ergänzungsmitteln auf Kräuterbasis beraten kann. Obwohl die chinesische Kräutermedizin als eine beliebte Methode zur Verbesserung der Gesundheit von Follikeln gilt, bleibt unklar, wie sicher oder effektiv sie wirklich ist. Einige Studien zeigen, dass sie manchen Frauen zu einer erfolgreichen Empfängnis verhelfen kann. Andere Untersuchungen haben erwiesen, dass für Frauen mit PCOS lediglich ein geringer Nutzen besteht, obwohl dieser in Kombination mit Fruchtbarkeitsmedikamenten wie Clomifen etwas effektiver ist. Wenn du dich entschließt, die chinesische Medizin auszuprobieren, solltest du mit einem Arzt sprechen, der sich auf integrative Medizin spezialisiert hat. Informiere ihn über alle anderen Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die du derzeit einnimmst, damit du dein Risiko von schädlichen Wechselwirkungen reduzieren kannst.

english_section_name: Getting Medical Treatment to Improve Your Egg Quality

summary: Absolviere Übungen zum Stressabbau. Ernähre dich ausgewogen. Probiere eine entzündungshemmende Diät. Vermeide Junk-Food. Beschränke das Rauchen. Beschränke deinen Alkohol- und Koffeinkonsum. Sprich mit deinem Partner darüber, die Qualität der Spermien zu verbessern.

document: Eine ausreichende physische Aktivität verbessert deine allgemeine Gesundheit und das kann dir im Gegenzug zur Bildung gesunder Follikel verhelfen. Wenn du an PCOS leidest, ist es wichtig, zu trainieren, ohne es zu übertreiben, da die übermäßige Belastung deines Körpers deinen Hormonhaushalt durcheinanderbringen und deine reproduktive Gesundheit beeinträchtigen kann. Bitte deinen Arzt, dir einen persönlichen Trainer oder Ernährungsberater zu empfehlen, der Erfahrung in der Behandlung von Frauen mit PCOS hat und arbeite mit ihm zusammen, um ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das für dich zugeschnitten ist.   Beginne mit Übungen, wie Yoga, Wandern, leichtem Joggen, Schwimmen und Krafttraining, die nur eine geringe Belastung verursachen. Ehe du ein neues Trainingsprogramm beginnst solltest du immer mit deinem Arzt reden. Wenn du versuchst, die Qualität deiner Follikel zu verbessern, ist es wichtig, die richtigen Nährstoffe aufzunehmen. Anstatt dich darauf zu konzentrieren, abzunehmen oder bestimmte Lebensmittelgruppen, wie Kohlenhydrate oder Fett auszuschließen, solltest du deine Priorität darauf richten, alle Nährstoffe aufzunehmen, die dein Körper braucht.  Weil jede Frau mit PCOS unterschiedliche Ernährungsanforderungen hat, solltest du mit deinem Arzt oder zugelassenen Ernährungsberater sprechen, um die beste Diät für dich zusammenzustellen. Eine ausgewogene Diät sollte die folgenden Nahrungsmittel enthalten:   Grüne Blattgemüse wie Spinat und Kohl Frische ganze Früchte Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten, wie Vollkorn, Erbsen und Bohnen Hochwertige Proteine, wie sie in Hülsenfrüchten (Bohnen, Erbsen und Linsen), Nüssen und Samen und auch in tierischen Produkten, wie Fisch, Hähnchenbrust und Eiern vorkommen. Lebensmittel mit gesunden Fetten, wie Nüsse und Avocados Eine entzündungshemmende Diät kann dir helfen, deine Fertilität zu verbessern und einige deiner PCOS Symptome vermindern. Die Diät ist so konzipiert, dass sie eine bessere Verdauung und Absorption der Nährstoffe unterstützt. Sprich mit deinem Arzt oder Ernährungsberater, ehe du eine spezielle Diät anfängst, damit du sicherstellst, alle Nährstoffe zu bekommen, die du brauchst. Die Hauptelemente einer entzündungshemmenden Diät sind:    Mageres Protein, wie Huhn, Pute, Rindfleisch aus Weidehaltung, Fisch mit einem geringen Quecksilberanteil (wie Lachs, Kabeljau, Barsch und Wels), Nüsse und Samen Ballaststoffhaltige, nährstoffreiche Gemüse und Früchte, wie Süßkartoffeln, Brokkoli, Kohl, Beeren und Zitrusfrüchte Vollkorn, wie brauner Reis, Quinoa und Bulgur Entzündungshemmende Gewürze wie Kurkuma, Zimt, schwarzer Pfeffer, Knoblauch und Ingwer. Lebensmittel, die reich an Transfetten, raffinierten Kohlenhydraten, Zucker und Salz sind, können deinen Körper belasten, deinen Blutzuckerspiegel durcheinander bringen und deine Darmfunktion stören. All diese Dinge können deine PCOS-Symptome verschlimmern und möglicherweise die Gesundheit deiner Follikel beeinträchtigen. Vermindere den Genuss verarbeiteter, vorverpackte Lebensmittel und zuckerhaltiger oder salziger Snacks. Die Vermeidung von Transfetten ist besonders wichtig, da sie nachweislich einen negativen Einfluss auf die Fruchtbarkeit haben. Beschränke verarbeitete, vorverpackte Lebensmittel und zucker- oder salzhaltige Snacks. Es ist besonders wichtig, Transfette zu vermeiden, denn es gilt als nachgewiesen, dass sie einen negativen Einfluss auf deine Fruchtbarkeit besitzen. Rauchen schädigt deinen gesamten Körper einschließlich deiner Ovarien und Follikel. Die Toxine, die du beim Rauchen inhalierst, können die Eizellen schädigen und abtöten und deinen Vorrat an Follikeln gänzlich erschöpfen, was zu einer frühen Menopause führt. Wenn du rauchst, solltest du mit deinem Arzt über die beste Möglichkeit für dich sprechen, damit aufzuhören. Alkohol und Koffein können die Fruchtbarkeit bei Frauen verringern, und werden diese beiden zusammen konsumiert, kann diese Wirkung noch verschlimmert werden. Wenn versuchst, schwanger zu werden, empfehlen einige Fruchtbarkeitsspezialisten, Alkohol und Koffein vollständig zu vermeiden. Wenn du von Alkohol oder Koffein abhängig bist, solltest du mit deinem Arzt über die besten Wege reden, deine Sucht einzuschränken oder sie aufzugeben. Wenn du versuchst, mit den Spermien eines männlichen Partners zu empfangen, kann er einen Beitrag leisten, indem er sein Sperma so gesund wie möglich erhält. Dein Partner kann seine Spermien in gutem Zustand erhalten, indem er einige gesunde Entscheidungen hinsichtlich seines Lebensstils trifft. Das sind beispielsweise:   Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Antioxidantien Die Ausübung eines moderaten Trainings Die Vermeidung von Alkohol und Tabak Die Einhaltung der Sicherheitsbestimmungen bei der Arbeit mit Toxinen, wie Blei oder Pestiziden Die Durchführung eines Tests auf sexuell übertragbare Infektionen und die entsprechende Behandlung.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Nimm deine Medikamente zu Ende. Schließe Probiotika in deine Mahlzeiten ein. Trage Baumwollunterwäsche. Wische von vorne nach hinten.

document: Es ist unerlässlich, dass du die verschriebenen Arzneimittel zu Ende nimmst, die du von deinem Arzt erhalten hast, falls du Behandlung aufgesucht hast. Sobald du eine BV hattest, kann sie immer wieder auftreten. Wenn sie allerdings diagnostiziert wurde und du die Medikamente den Anweisungen deines Arztes entsprechend eingenommen hast, besteht eine geringere Chance auf eine Rückkehr.  Wenn er dir rät, für eine Woche Metronidazol oder Clindamycin (die beiden Wirkstoffe, die meist verschrieben werden) einzunehmen, solltest du sie auch tatsächlich für eine Woche nehmen. Auch wenn die Symptome innerhalb von einigen Tagen verschwunden sind, erhöht ein Abbruch des Arzneiregimes oder eine Unterbrechung der Einnahme das Risiko einer wiederkehrenden BV. Während der medikamentösen Behandlung ist es dir nicht erlaubt, Alkohol zu trinken, da es sonst zu Nebenwirkungen, wie Übelkeit, Erbrechen, Hautrötungen, Tachykardie (ein erhöhter Puls von über 100 Schlägen pro Minute im Ruhezustand) und Atemschwierigkeiten kommen könnte. Probiotika sind für ihre lebenden und aktiven Mikroorganismenkulturen bekannt, die die normale Flora, die im Magen und in der Vagina vorliegt, unterstützen. Sie helfen dabei, die guten Bakterien wieder anzusiedeln und bekämpfen die schädlichen Bakterien.  Laktobazillen sind der am häufigsten vorkommende Stamm der Scheidenflora. Deshalb kann das Essen von Lebensmitteln, die Probiotika enthalten, wie etwa Joghurt (vorzugsweise mit der Kennzeichnung „enthält lebendige, aktive Kulturen“), Sojamilch, Kefir, Sauerkraut, Milch, Essiggurken und Oliven, die Entwicklung einer gesunden Vaginalflora begünstigen. Du kannst täglich etwa 150g Lebensmittel essen, die Probiotika enthalten, um der Vagina dabei zu helfen, ihr Säure-Basen-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Vermeide es, enge Jeans oder Unterwäsche zu tragen – meide wirklich alles, was allzu eng ist. Es wird empfohlen, Baumwolle anstatt Unterwäsche aus Nylon zu tragen. Der Grund dafür liegt darin, dass Baumwolle ein atmungsaktiver Stoff ist, und im Gegensatz zu Nylon, welcher Feuchtigkeit und Wärme einschließt und dich so anfälliger für vaginale Infektionen macht, der Luft erlaubt, zu zirkulieren.  Meide ebenfalls Stringtangas. Spezialisten sind der Meinung, dass durch das Tragen von Stringtangas die Übertragung von Keimen vom Anus zur Scheide begünstigt und folglich eine Vaginose verursacht wird. Dieser Prozess kann dabei helfen, eine Ansammlung von schädlichen Bakterien in der Vagina zu verhindern. Es ist ratsam, nach dem Urinieren oder nach dem Stuhlgang mit dem Toilettenpapier an der Vorderseite der Vagina zu beginnen und in Richtung der Hinterseite der Vagina zu wischen. So wird vermieden, dass Bakterien vom Anus zur Vagina übertragen werden.

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: Öffne die Android-Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe auf Anwendungen. Tippe auf ⁝. Tippe auf System anzeigen. Scrolle nach unten und tippe auf deine Tastatur. Tippe auf Speicher. Tippe auf DATEN LÖSCHEN. Tippe auf OK, um dies zu bestätigen.

document: Diese findest du normalerweise auf deinem Heimbildschirm.  Verwende diese Methode, wenn du alle Daten deiner Android-Tastatur (nicht die von Samsung), einschließlich gelernter Wörter/Vorhersagen, Einstellungen, hinzugefügter Wörterbücher und anderer Funktionen, von deinem Telefon oder Tablet löschen möchtest. Wenn du ein Handy oder ein Tablet von Samsung hast, dann schaue dir stattdessen die Methode Die Samsung-Tastatur-Historie löschen an. Diese Option befindet sich normalerweise ganz oben innerhalb des Menüs und heißt manchmal auch "Applikationen" anstatt "Anwendungen". Nun öffnet sich eine Liste aller Apps. Dieses Icon befindet sich in der rechten oberen Ecke in der Apps-Liste. Wenn du stattdessen eine Option siehst, die "Anwendungs-Manager" heißt, dann wähle stattdessen diese Option aus. Nun wird die App-Liste aktualisiert, damit alle Apps angezeigt werden (nicht nur diejenigen, die du selbst installiert hast). Bei einigen Tastaturen musst du zum Reiter "Alle" scrollen, um deine Apps zu sehen. Zum Beispiel Android Tastatur (AOSP), Gboard oder Swype. Diese Option sollte sich oben auf der Seite befinden. Nun öffnet sich ein Bestätigungsfenster, das dich warnt, dass du alle App-Daten löschen wirst. Nun werden alle Tastatureinstellungen gelöscht. Wenn du eine Tastatur verwendest, für die du ein Benutzerkonto benötigst, dann wirst du aufgefordert, dich beim Öffnen erneut anzumelden.

english_section_name: Clearing All Android Keyboard Data

summary: Öffne die Einstellungen auf deinem Samsung-Handy oder Samsung-Tablet. Tippe auf Sprache und Eingabe. Scrolle nach unten und tippe auf Samsung Tastatur. Achte darauf, dass die Option ″Prädikativer Text″ aktiviert ist {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Scrolle nach unten und tippe auf  Private Daten löschen oder auf Einstellungen zurücksetzen. Bestätige den Löschprozess.

document: Suche das Zahnrad-Icon auf deinem Heimbildschirn oder in deiner App-Bibliothek. Verwende diese Methode, wenn du ein Samsung-Handy oder ein Samsung-Tablet hast und keine andere Tastatur installiert ist. Je nach Modell musst du entweder auf Allgemein oder auf Allgemeine Steuerung tippen, um zu dieser Option zu gelangen. Diese Option befindet sich unter dem Reiter ″Tastaturen und Eingabemethoden″. Diese befindet sich meistens unter dem Reiter ″Smarte Eingabe″. Wenn die Tastatur deine Eingabe nachverfolgt, um prädikative Empfehlungen abzugeben, sollte der Schalter bereits auf ″Ein″ gestellt sein. Wenn sich der Schalter in der Position Aus befindet oder ausgegraut ist, dann gibt es keine zu löschende Tastatur-Historie. Der Name dieser Option ist von Modell zu Modell unterschiedlich. Du findest sie jedoch am unteren Ende des Menüs. Nun werden alle gespeicherten Wörter aus deiner Tastatur gelöscht. Wenn du deine Tastatur-Einstellungen komplett löschen willst, also auch Wörterbücher, Layout und Sprachen, dann gehe zur Methode Alle Android-Tastaturdaten löschen.

english_section_name: Clearing the Samsung Keyboard History

summary: Öffne die Einstellungen bei Android {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe auf Sprachen und Eingabe. Tippe auf Virtuelle Tastatur. Tippe auf Gboard. Tippe auf Wörterbuch. Tippe auf Gelernte Wörter löschen. Tippe auf OK, um dies zu bestätigen.

document: Du findest diese Auswahlmöglichkeit meistens auf dem Heimbildschirm. Verwende diese Methode, wenn du Gboard, die Tastatur von Google Android, benutzt. Gboard ist die Standard-Tastatur auf den meisten Android-Handys und Android-Tablets. Du findest diese Auswahlmöglichkeit unter dem Reiter ″Privat″. Nun erscheint eine Liste aller installierten Tastaturen. Wenn du diese Option nicht findest, dann gehe zum nächsten Schritt. Diese Option befindet sich entweder oben auf dem Bildschirm oder unter dem Reiter ″Tastatur und Eingabemethoden″. Diese Option befindet sich in der Mitte des Menüs. Wenn du Gboard nicht nutzt und diese Option nicht findest, dann suche nach Prädikativer Text, Textkorrektur oder nach einer ähnlichen Auswahlmöglichkeit. Nun erscheint ein Bestätigungsfenster, das dir sagt, wie viele Wörter gelöscht werden. Nun wird dein Schreibverlauf aus Gboard gelöscht. Wenn du deine Tastatur-Einstellungen komplett löschen willst, also auch Wörterbücher, Layout und Sprachen, dann gehe zur Methode Alle Android-Tastaturdaten löschen.

english_section_name: Clearing the Gboard History


summary: Finde einen Donnerstein. Speichere das Spiel, bevor du den Donnerstein benutzt. Wende den Donnerstein bei deinem Evoli an.

document: Du kannst einen als Preis beim Käferturnier gewinnen, von Bills Großvater erhalten, von einem Trainer auf Route 38 gewinnen oder mit einem Freund tauschen. Du kannst zudem einen Donnerstein in der Pokéathlon-Arena an einem Mittwoch, Donnerstag oder Samstag kaufen. Das ist sehr wichtig für den Fall, dass du dein Blitza doch nicht möchtest.

english_section_name: Evolving Eevee into a Jolteon

summary: Tausche dein letztes Evoli auf Diamant, Perle oder Platin. Gehe zum Schneesturm auf Route 217 in der Diamant, Perle oder Platin Edition. Halte nach einem eisbedeckten Felsen Ausschau. Erreiche ein neues Level mit deinem Evoli im Gras um den Felsen herum. Tausche dein Glaziola zurück auf dein HeartGold/SoulSilver Spiel.

document: Diese befindet sich in der Nähe von Blizzach.  Laufe mit deinem Evoli an erster Stelle um den Felsen im Gras herum, bis du ein Pokémon zum Kampf triffst. Sobald dein Evoli ein neues Level erreicht, wird es sich zu Glaziola entwickeln.

english_section_name: Evolving Eevee into a Glaceon

summary: Finde einen Feuerstein. Speichere das Spiel, bevor du den Feuerstein benutzt. Wende den Feuerstein bei deinem Evoli an.

document: Du kannst einen beim Käferturnier gewinnen, von Bills Großvater erhalten oder mit einem Freund tauschen. Du kannst einen Feuerstein außerdem in der Pokéathlon-Arena an einem Sonntag kaufen. Das ist sehr wichtig für den Fall, dass du dein Flamara doch nicht möchtest.

english_section_name: Evolving Eevee into a Flareon

summary: Sprich mit Bill, um ein Evoli zu erhalten. Gehe zur Spielhalle in Prismania City. Kaufe sechs Evolis.

document: Wenn du mit Bill in Teak City sprichst, wird er zurück nach Hause nach Dukatia City gehen, wo du ihn erneut aufsuchen musst. Er wird dir ein Evoli geben, um welches er sich nicht kümmern kann. Du kannst so nur ein Evoli erhalten. Der Mann in der kleinen Rune neben der Spielhalle wird dir sagen, dass Evoli einer der Preise ist. Wenn du nicht schon genügend Münzen für sechs Evolis hast, musst du diese zuerst verdienen. Dies kann eine Weile dauern. Du kannst ein Evoli auch mit einem Ditto in die Pokémon-Pension (auf Route 34) geben und anschließend die gelegten Eier ausbrüten. Eine schnelle Art dies zu tun, ist mit dem Fahrrad von der Pension bis in die Stadt hin- und herzufahren. Das kann langweilig sein, schaue nebenher also Fernsehen oder höre Musik. Der Pensionsleiter wird dich immer anrufen, sobald ein Ei gelegt wurde und danach schlüpfen die Pokémon aus den Eiern.

english_section_name: Getting 7 Eevees

summary: Erreiche ein hohes Freundschaftslevel mit deinem Evoli. Trainiere dein Evoli zwischen vier Uhr morgens und 20 Uhr.

document: Nachdem du das höchste Freundschaftslevel tagsüber mit deinem Evoli erreicht hast, wird es sich zu Psiana entwickeln.  Du kannst dies erreichen, indem du mit deinem Evoli kämpfst (ohne, dass es in Ohnmacht fällt), es in deinem Team behältst, ihm Beeren und Proteine sowie neue Frisuren gibst und es in den Nationalpark mitnimmst. Du kannst eine ungefähre Angabe der Zufriedenheit deines Evolis erhalten, indem du mit der Frau in Dukatia City sprichst. Du findest sie nördlich des Fahrradladens im Osten der Stadt. Wenn Sie sagt, „Es sieht sehr glücklich aus! Es muss dich sehr liebhaben“, ist dein Evoli bereit für die Entwicklung nach Erreichen eines neuen Levels. Interagiere mit deinem Evoli nur zwischen vier Uhr morgens und 20 Uhr, da dein Evoli sich außerhalb dieser Zeiten zu einem Nachtara entwickeln wird. Nachdem dein Evoli das höchste Freundschaftslevel erreicht hat, solltest du mit ihm kämpfen, um mindestens ein neues Level zu erreichen.  Nachdem du es tagsüber (vier Uhr morgens bis 20 Uhr) trainiert hast, wird sich Evoli zu Psiana entwickeln.

english_section_name: Evolving Eevee into an Espeon

summary: Finde einen Wasserstein. Speichere das Spiel, bevor du den Wasserstein benutzt. Wende den Wasserstein bei deinem Evoli an.

document: Du kannst einen von Bills Großvater oder durch Tausch mit einem Freund erhalten. Du kannst einen Wasserstein auch in der Pokéathlon-Arena an einem Mittwoch kaufen. Das ist sehr wichtig für den Fall, dass du dein Aquana doch nicht möchtest.

english_section_name: Evolving Eevee into a Vaporeon

summary: Tausche ein Evoli mit deinem anderen Spiel auf Diamant, Perle oder Platin. Gehe in deiner Diamant, Perle oder Platin Edition in den Ewigwald. Erreiche ein neues Level im Gras um den moosbedeckten Felsen. Tausche dein Folipurba zurück auf dein HeartGold/SoulSilver Spiel.

document: An einem bestimmten Ort im Wald findest du einen moosbedeckten Felsen. Stelle sicher, dass dein Evoli an erster Stelle steht, bevor du fortfährst. Laufe mit deinem Evoli an erster Stelle um den Felsen im Gras herum, bis du auf ein Pokémon zum Kampf triffst.  Sobald dein Evoli ein neues Level erreicht, wird es sich zu Folipurba entwickeln.

english_section_name: Evolving Eevee into a Leafeon

summary: Erreiche ein hohes Freundschaftslevel mit deinem Evoli. Trainiere dein Evoli zwischen 20 Uhr und vier Uhr morgens.

document: Nachdem dein Evoli das höchste Freundschaftslevel erreicht hat und du es nachts trainiert hast, wird es sich zu Nachtara entwickeln.  Du kannst dies erreichen, indem du mit deinem Evoli kämpfst (ohne, dass es in Ohnmacht fällt), es in deinem Team behältst, ihm Beeren und Proteine sowie neue Frisuren gibst und es in den Nationalpark mitnimmst. Du kannst eine ungefähre Angabe der Zufriedenheit deines Evolis erhalten, indem du mit der Frau in Dukatia City sprichst. Du findest sie nördlich des Fahrradladens im Osten der Stadt. Wenn Sie sagt, „Es sieht sehr glücklich aus! Es muss dich sehr liebhaben“, ist dein Evoli bereit für die Entwicklung nach Erreichen eines neuen Levels. Interagiere mit deinem Evoli nur zwischen 20 Uhr und vier Uhr morgens, da dein Evoli sich außerhalb dieser Zeiten zu einem Psiana entwickeln wird. Nachdem dein Evoli das höchste Freundschaftslevel erreicht hat, solltest du mit ihm kämpfen, um mindestens ein neues Level zu erreichen. Nachdem du es nachts (20 Uhr bis vier Uhr morgens) trainiert hast, wird sich Evoli zu Nachtara entwickeln.

english_section_name: Evolving Eevee into an Umbreon