summary: Brenne für die Wissenschaft und die wissenschaftliche Forschungsarbeit. Experimentiere mit neuen Ideen. Sei geduldig und detailverliebt. Sei aufgeschlossen und ziehe alle Fakten und Hypothesen in Betracht. Akzeptiere und erwarte Fehlschläge.

document: Das ist vermutlich der wichtigste Schritt, da dich eine bedingungslose Liebe zur Wissenschaft dazu motivieren wird, zu lernen, zu entdecken und deine Ideen mit Leidenschaft und Neugierde weiterzuentwickeln.  Egal, um welchen Beruf es sich handelt: die wenigsten Menschen lieben ihren Job und perfektionieren ihre Arbeit, wenn sie nicht am Ende des Tages mit dem Gefühl nach Hause gehen, in dieser Aufgabe ihre Erfüllung gefunden und zu etwas Größerem beigetragen zu haben, das über das schnöde Geldverdienen hinausreicht. Wenn du die Wissenschaft und die entdeckerische Forschung liebst, bist du bereits auf dem besten Weg, ein guter Wissenschaftler zu werden, da es nichts besseres gibt, als du selbst sein und deine Arbeit in jener Nische verrichten zu können, die dich am meisten begeistert und fasziniert. Eine nicht unbeträchtliche Anzahl aller wissenschaftlichen Erkenntnisse sind das Resultat harter Arbeit und glücklicher Zufallsentdeckungen, anders ausgedrückt könnte man auch sagen: pures Glück. Von der Erfindung des Penizillins durch Fleming bis hin zur Entdeckung neuer Ionisierungstechniken, wie zum Beispiel MALDI, spielten Glück und Zufall immer eine große Rolle in der Wissenschaft. Hab also keine Angst davor, neue Ideen spielerisch zu testen, an ihnen herumzubasteln oder existierende Theorien aus einem neuen Blickwinkel heraus zu betrachten und dabei neue Ansätze anzuwenden. Du kannst niemals voraussagen, wann das Experimentieren und die nötige Portion Glück aufeinandertreffen werden, um eine bedeutende Entdeckung zu kreieren.  Bedeutende Entdeckungen werden oft dann gemacht, wenn die Wissenschaftler eine Ungereimtheit oder eine Unregelmäßigkeit in einem Experiment oder einer Theorie bemerken und dann hart daran arbeiten, herauszufinden, was die Ursache dafür ist. Wenn du Experimente immer nur nach Lehrbuchmeinung durchführst, wirst du deine „Genialität“ niemals unter Beweis stellen können. Führe Experimente stattdessen so durch, wie du es für richtig und erfolgsversprechend hältst und habe keine Angst davor, ungewöhnliche Ansätze weiterzuverfolgen oder neuartige Hypothesen und Methoden auszuprobieren. Maximiere die Zeit, in der du Zufallsereignissen ausgesetzt bist und ignoriere niemals die kleinen Ungereimtheiten in deiner Arbeit. Setze dich stattdessen mit ihnen auseinander und verfolge sie weiter, um herauszufinden, wohin dich das Unerwartete führen könnte. Quasi keine wissenschaftliche Entdeckung passiert einfach so. Tatsächlich musst du als Wissenschaftler die Geduld und Hartnäckigkeit aufbringen, um jahrelang am selben Thema zu forschen, Experiment nach Experiment durchzuführen, damit du deine Theorie irgendwann beweisen und deine Ergebnisse verifizieren kannst. Außerdem ist es wichtig, auch kleinste Besonderheiten zu bemerken und sie sofort zu dokumentieren. Das Kategorisieren und Analysieren von Daten gehört untrennbar zum Wissenschaftlerdasein dazu, daher solltest du darauf achten, diesen Aspekt korrekt und effizient durchführen zu können. Ein guter Wissenschaftler muss jedes Ergebnis akzeptieren, das ein Experiment ergeben hat. Keinesfalls solltest du versuchen, deine Ergebnisse an eine bereits existierende Meinung oder Theorie anzupassen. Es ist außerdem extrem wichtig, die Fakten und Hypothesen anderer Wissenschaftler zu kennen, um deine eigenen Ergebnisse mit diesen Ressourcen vergleichen zu können. Ein guter Wissenschaftler vergisst niemals auf seine ethischen und moralischen Verpflichtungen und wird niemals falsche Resultate veröffentlichen oder ein Experiment türken, um das gewünschte Ergebnis zu erhalten. Akademiker sollten auch für die Lösungen und Hypothesen anderer Kollegen offen sein, auch wenn diese im Widerspruch zu den eigenen Theorien stehen. Auch wenn du glaubst, dass es im Wissenschaftsberuf hauptsächlich darauf ankommt, grundsätzlich brillant, extrem bewandert in Mathematik und unglaublich präzise zu sein, ist die wichtigste Eigenschaft eines Forschers in Wahrheit die Bereitschaft zum Scheitern.  In der heutigen, akademischen Welt, die sich vor allem durch gekürzte Wissenschaftsförderungen und extremen Wettbewerb um unbefristete Positionen und ein sicheres Einkommen auszeichnet, werden junge Wissenschaftler in den Anfängen ihrer Karriere leider eher zurückgewiesen als akzeptiert. Du solltest dich mental darauf vorbereiten, dass Experimente schiefgehen können und du möglicherweise viel Zeit mit Forschung verbringen wirst, für die du keine finanzielle Förderungen erhalten hast oder die niemals zu einer konkreten Theorie führt. Es könnte sich allerdings herausstellen, dass jene Zeit, die du scheinbar verschwendet hast, um dieser einen Theorie nachzugehen, die dann allerdings zu keinen brauchbaren Ergebnissen geführt hat, alles andere als unnütz war. Dein Scheitern könnte dich zum Beispiel dazu antreiben, dir einen makellosen Arbeitsethos zuzulegen oder einen kreativeren Ansatz für deine wissenschaftliche Studie zu entwickeln und wird dich auf jenen Moment vorbereiten, wenn du dann doch erfolgreich bist.

english_section_name: Understanding the Qualities of a Good Scientist

summary: Übernimm Verantwortung für deine Ideen. Setze dir Ziele. Arbeite mit Kollegen und baue starke Partnerschaften auf. Übe deine Schreib- und Lesefähigkeiten. Verbessere deine Präsentationsfähigkeiten. Versuche, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Freizeit aufrechtzuerhalten.

document: Fordere dich selbst heraus, indem du dir vornimmst, dir pro Tag eine neue Idee für dein Projekt zu überlegen. Obwohl manche davon sicherlich grottenschlecht und wenig brauchbar sein werden, werden andere hilfreich sein und zu neuen Experimenten oder Theorien führen. Sei bezüglich deiner Ideen nicht passiv oder schüchtern. Als Wissenschaftler in einem hart umkämpften Bereich musst du dir selbst neue Möglichkeiten eröffnen, indem du mit neuartigen Ideen auftrumpfst und hart daran arbeitest, sie weiterzuentwickeln. Nimm dir ein Stück Papier oder öffne ein Word-Dokument auf deinem Computer und erstelle dir anhand des Projekts, das du gerade untersuchst oder mit dem du gerade experimentierst, eine Liste mit spezifischen Zielen.  Setze Prioritäten, indem du diese Ziele nach Wichtigkeit ordnest. Auch wenn du versucht sein könntest, von deinen Zielen abzuweichen und eine neue Richtung auszuprobieren (was natürlich auch zum Forschungscharakter wissenschaftlicher Erkenntnis gehört), solltest du dennoch versuchen, jene Experimente zu verfeinern, die dich näher an dein Ziel bringen werden. Wie in jedem anderen Job hat der Tag nur eine begrenzte Anzahl von Stunden, daher solltest du kluge Entscheidungen treffen, wie du deine Zeit aufteilen kannst, um deine wissenschaftlichen Ziele zu erreichen. Dadurch wirst du lernen, deine Fähigkeiten im Zeitmanagement zu verbessern und deine Zeit effizient und effektiv zu nutzen. Vergiss die Vorstellung des einsamen Genies, das sich abgeschieden von der Außenwelt an geheimen Experimenten versucht und sieh dich stattdessen in deinem Labor, an deiner Fakultät oder in der Feldforschung nach einer anderen Person um, mit der du dir eine Zusammenarbeit vorstellen kannst und von der du glaubst, noch etwas lernen zu können. In den meisten Fällen wirst du bessere Arbeit leisten, wenn du mit anderen zusammenarbeitest oder den Ratschlägen deines Mentors folgst.  In der Welt der Wissenschaft wird man von dir erwarten, dass du sowohl unabhängig, als auch als Teil eines Teams arbeiten kannst. Wenn du über stark ausgeprägte Kommunikationsfähigkeiten verfügst und dich herausragend in eine Gruppe integrieren und einbringen kannst, werden dich diese Eigenschaften sicher in deiner Karriere voranbringen und zum Erfolg führen.  Evaluiere dein Projekt und versuche, jene Bereiche zu identifizieren, in denen du nicht über das nötige Wissen oder die nötige Zeit verfügst, um sie selbst voranzutreiben. Sei offen dafür, diese Aspekte deines Projekts an eine geeignete Person zu übertragen.  Starke Partnerschaften mit Mitstudenten, Kollegen und Fachleuten sind nicht nur für alle Beteiligten von Vorteil, sondern werden auch dazu beitragen, dass du bescheiden bleibst. Außerdem kannst du dein Projekt oder deine Idee aus einem neuen Blinkwinkel betrachten, wenn du sie mit anderen teilst. Du solltest versuchen, eine Schreibatmosphäre zu kreieren, die für dich funktioniert. Geh zum Beispiel in einen total ruhigen Raum ohne jegliche Ablenkung oder mach beim Schreiben klassische Musik an, damit du dich besser konzentrieren kannst. Mach einfach genau das, was für dich am besten funktioniert. Wichtig ist nur, dass du auch langfristig dabei bleibst. Versuche, jeden Tag ein bisschen zu schreiben und achte darauf, dass du alle deine Ideen oder Gedanken zu Papier bringst, damit du dir gleich angewöhnst, deine Geistesblitze aufzuzeichnen, was langfristig gesehen extrem hilfreich ist. Irgendwann könnten diese Ideen sogar in einem Zeitschriftenartikel oder einem Vortrag über deine neueste wissenschaftliche Theorie wieder auftauchen. Es ist außerdem unerlässlich, über die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse in deinem Bereich auf dem Laufenden zu bleiben. Zu diesem Zweck kannst du sehr spezialisierte Fachzeitschriften, wie zum Beispiel die Astronomie-Zeitschrift „Sterne und Weltraum“ oder auch allgemeine Zeitschriften, wie zum Beispiel „Wunderwelt Wissen“ lesen. Beschäftige dich mit wichtigen Themen in der Wissenschaft und überlege dir, wie du auf die Arbeiten anderer aufbauen kannst. Vermeide trockene, langweilige Monologe voll mit komplizierten Daten und versuche stattdessen, deine Erkenntnisse in eine Geschichte zu verpacken, die persönlich, informativ und wissenschaftlich wertvoll ist.  Du kannst deinen Vortrag zum Beispiel damit beginnen, die Gründe zu erläutern, warum du dich für den Beruf Wissenschaftler entschieden hast. Danach kannst du zu den Details überleiten und zum Beispiel von den Fehlern und Rückschlägen in deiner Forschung erzählen. Zu guter Letzt solltest du mit einer dramatischen Erkenntnis auftrumpfen, durch die dein Publikum deine Theorie oder deine Disziplin mit völlig neuen Augen sehen wird. Ein guter Wissenschaftler sollte in der Lage sein, wissenschaftliche Ideen auch jenen Menschen zu erläutern, die selbst keine Wissenschaftler sind. Du solltest deinen Vortrag immer an dein Publikum anpassen und versuchen, deine Leidenschaft und deinen Enthusiasmus für deine Disziplin zu vermitteln, ohne dabei übertrieben kompliziert oder schwer zu verstehen zu sein. Auch wenn harte Arbeit zum Erfolg als Wissenschaftler untrennbar dazu gehört, ist es extrem wichtig, eine gesunde Balance zwischen professioneller, fokussierter Arbeit und Zeit zum Entspannen aufrechtzuerhalten.  Möglicherweise würdest du am liebsten 20 Stunden pro Tag im Labor verbringen, um an deinen Ideen zu weiterzuarbeiten. Allerdings kommen einem oft die besten Ideen, wenn das Gehirn etwas Zeit zum entspannen hatte oder mit anderen Aktivitäten beschäftigt ist, die die Denkleistung auf eine andere Art und Weise herausfordern. Wenn du dir Zeit für ein Hobby oder andere Aktivitäten außerhalb der Arbeit nimmst, kannst du leichter vom stressigen Arbeitsalltag abschalten. Außerdem könntest du dadurch deine Theorie aus einer neuen Perspektive sehen, wodurch du eine Denkblockade überwinden kannst.

english_section_name: Developing Your Scientific Skills


summary: Stelle eine Schaufel her. Stelle eine Hacke her. Stelle Fackeln her. Sammle Nahrung und Wasser.

document: Die Schaufel ist ein Werkzeug, das dazu benutzt wird, die erste Schicht deiner Mine zu graben und Bodenblöcke, wie Erde, zu zerbrechen. Man kann sie im Spiel zufällig finden, oder du kannst sie bauen. Um eine Schaufel herzustellen, brauchst du zwei Sorten von Dingen: 3 Stöcke und 4 Eisenbarren.  Nachdem du die Dinge gesammelt hast, drücke "I", um dein Bau-Fenster zu öffnen, und dann klicke auf die Schaufel, um die hervorgehobene Vorlage des Werkzeugs zu sehen, das du machen willst! Du musst die Materialien an die richtigen Stellen setzen, um die einfache Schaufelform herzustellen. Lege die 4 Eisenbarren auf der unteren linken Seite des Fensters in die untere Kiste (die eine 2x2-Kiste bildet). Füge die Stöcke waagerecht auf der oberen rechten Seite des Bau-Fensters hinzu. Die Hacke ist das Hauptwerkzeug, das benutzt wird, um tiefere Schichten mit gröberen Blöcken aus Stein, Erzen, Metall oder anderen Mineralien zu graben. Eine einfache Schaufel kann diese Blöcke nicht leicht aufbrechen, und es zu versuchen verringert nur ihre Haltbarkeit. Um eine Hacke zu machen, brauchst du 4 Eisenbarren und 3 Stöcke.  Drücke I, um dein Bau-Fenster zu öffnen; wähle Hacke aus der Liste, um die hervorgehobene Vorlage des Werkzeugs zu aktivieren. Folge der Vorlage und platziere die Eisenbarren in jeder Kiste. Reihe die drei Stöcke waagerecht über der hervorgehobenen Vorlage auf. Zombies tauchen in dunklen Gegenden auf, einschließlich Minen-Tunneln. Es ist wichtig, dass du eine Menge Fackeln in deinem Minen-Schacht platzierst, um dieses zu vermeiden. Um eine Fackel herzustellen, brauchst du 1 braunes Gras oder 1 Kleidungsfetzen und 1 Stock.  Drücke I, lege den Stock in die Mitte und füge dann das braune Gras oder den Kleidungsfetzen gleich darüber hinzu. Fackeln können an der Wand oder auf dem Boden platziert werden. Manchmal zeigt sich nicht, dass sie brennen, aber sei versichert, dass sie trotzdem Licht erzeugen. Während du im Untergrund am Graben bist, sinken dein Hunger und deine Ausdauer, wenn die Zeit vergeht, also ist es wichtig, genügend Proviant zu haben, bevor du dich in eine lange Aushöhlung stürzt.

english_section_name: Preparing to Dig

summary: Grabe tief. Vermeide es, einen großen Raum zu bauen. Grabe nach Erzen, Kohle und Mineralien. Stelle TNT her. Verwende Kopfsteine, um deinen Pfad zu markieren.

document: Zombies können sich durch den Boden graben. Um zu vermeiden, von Zombies überfallen zu werden, musst du tief graben, bis du nichts mehr von der Oberfläche hören kannst.  Du kannst für deinen Aufstieg zur Oberfläche eine Leiter bauen oder einfach Stufen machen, indem du die Blöcke benutzt, die du noch vom Graben hast. Eine gute Stelle für deinen Minen-Schacht kann ein Keller in einem Haus sein; er schützt dich vor Horden und Riesenkäfern. Wenn du einen riesigen Raum baust, besteht genau wie im richtigen Leben die Wahrscheinlichkeit, dass er einstürzt, was dich möglicherweise tötet. Achte darauf, Stützsäulen stehen zu lassen; ein einfacher Steinblock ist genug, um deinen Raum davor zu schützen, zusammenzubrechen. Benutze die Hacke, um die Blöcke zu zerstören und Erze, Kohle und andere Mineralien aufzuheben, während du gräbst! Vergiss nicht, Wasser zu trinken; eine hohe Ausdauer und niedriger Durst lassen deine Figur schneller graben, was eine Menge der Haltbarkeit deines Werkzeugs spart. Dieser alternative Weg hilft dir, leichter zu graben, wodurch er dir erspart, so viel Nahrung und Wasser zu verbrauchen, aber es zu benutzen ist riskanter, da die Chance, einen Einsturz zu haben, ziemlich hoch ist. Um TNT zu machen, brauchst du 7 Papiere, 1 Pflanzenfaser und 2 Schwarzpulver.  Du findest Pflanzenfasern überall in der Welt. Um eine herzustellen, brauchst du Yucca-Pflanzen und braunes Gras. Papier kann aus einem Buch gebaut werden; lege es in die Mitte des Bau-Fensters. Du findest Papier auch in der Welt, hauptsächlich im Müll. Platziere, um Schwarzpulver herzustellen, 1 Kaliumnitrat-Pulver in der Mitte des Bau-Fensters und dann 1 Klumpen Kohle darüber. Beide Sachen können durch Graben gefunden werden. Außer der Armbrust lässt das Schießen mit jeder Waffe es explodieren. Es ist zu empfehlen, dass du weit genug weg stehst, bevor es explodiert, da TNT eine Menge Spritz-Schaden verursacht. Graben kann dich die Orientierung verlieren lassen, also versuche Kopfsteine auszulegen, während du gräbst, um deinen Pfad nach innen und außen klar zu markieren. Du kannst dann über die Seiten des Pfades hinaus graben, den du kreiert hast.

english_section_name: Digging Your Mine

summary: Mache so bald wie möglich eine Grabungs-Stelle. Stelle Sprengstoff her. Mache einen Eingang und einen Ausgang.

document: Sammle, um zu überleben, Nahrung und Wasser und stürze dich dann gleich ins Graben. Im Mehrspieler-Modus, besonders wenn freundliches Feuer ausgeschaltet ist, neigen Spieler dazu, andere Spieler zu töten, um ihre Beute zu bekommen; Munition und Waffen sind schwer zu finden. Du hältst länger durch, wenn du einen Untergrundbunker baust. Achte darauf, dass du deinen Eingang blockierst, um zu vermeiden, dass andere Spieler dein Versteck entdecken. Sprengstoff, wie etwa Blech-Landminen und Rohrbomben, sind gute Waffen. Du kannst Rohrbomben auf Spieler oder Zombies werfen, während die Blech-Landmine ein guter Boden-basierter Sprengstoff ist, der auf jeder flachen Oberfläche außer Wasser strategisch platziert werden kann.  Blech-Landmine: Du brauchst 1 Metallrest, 1 Schwarzpulver und 1 Bonbon-Blechdose. Platziere die drei Materialien zum Bauen einfach in der Mitte des Bau-Fensters, von oben nach unten Metallrest, Schwarzpulver und Bonbon-Blechdose. Rohrbombe: Du brauchst nur 1 Pflanzenfaser, 1 Schwarzpulver und 1 kurzes Eisenrohr. Kurze Eisenrohre findet man in Klimaanlagen, oder sie können aus Schmiedeeisen gebaut werden. Platziere, um eine Rohrbombe zu bauen, das Schwarzpulver genau in der Mitte des Bau-Fensters, die Pflanzenfasern darüber und das kurze Eisenrohr darunter. Falls du vorhast, eine Menge Zeit im Untergrund zu verbringen, solltest du erwägen, Öffnungen an deiner Mine zu haben. Während dieses etwas schwieriger zu verteidigen sein kann, kann es deine Überlebensfähigkeit stark verbessern, falls ein Eingang blockiert ist. Benutze Landminen, um den Ausgang zu verteidigen, den du am wenigsten wahrscheinlich benutzt, und achte darauf, dass er gut verborgen ist.

english_section_name: Surviving using Mining


summary: Flirte durch deine Körpersprache! Sag etwas Kokettes! Flirte durch dein Benehmen!

document: Wenn du weißt, wie man mit einem Mann flirtet, ohne auch nur etwas zu sagen, wird er angemacht sein – schnell. Wenn du weißt, wie du mit deinem Körper arbeiten musst, brauchst du noch nicht einmal hallo zu sagen, um einen Mann heiß laufen zu lassen. Ein paar kleine Dinge, die du mit deinem Körper tust, können einen großen Unterschied machen. Hier sind ein paar Wege, durch deine Körpersprache zu flirten:  Halt dem Blick des Mannes stand – aber nicht zu lange! Sieh den Mann an, haltet gerade lange genug Blickkontakt, dass er sieht, wie sexy du bist, und sieh dann weg! Dies zeigt, dass du keine Angst hast, ihn anzusehen, aber dass du auch zu schüchtern bist, um zu starren. Halte deinen Körper offen! Falte deine Arme nicht über der Brust oder schlag deine Beine übereinander! Dein Körper sollte sagen: "Hey, was geht?" Spiel mit deinen Haaren! Wenn du wirklich frech sein willst, lass ihn dich dabei erwischen, wie du an einer Haarsträhne lutschst! Wenn du etwas mit einem Reißverschluss oder eine Halskette trägst, fummle in der Nähe deines Ausschnitts herum, um seine Aufmerksamkeit zu Erlangen! Finde Wege, den Mann leicht zu berühren! Falls ihr euch schon unterhaltet, streife leicht sein Knieberühre leicht seine Hand, oder leg eine Hand auf seinen Unterarm, wenn du lachst! Tu es nur gerade so lange, dass er mehr will! Verweile nicht! Leck dir gelegentlich die Lippen! Wenn er dich quer durch den Raum beobachtet, nutz die Zeit, um deinen Labello aufzutragen! Wenn du den Mann erst durch deine Körpersprache am Haken hast und er dich kennenlernen will, musst du ihn mit deinen Worten noch mehr erregen. Um etwas Kokettes zu sagen, musst du einfach nur witzig sein, zeigen, dass du weißt, wie man lacht und neckt, und den Mann sogar noch aufgeregter werden lassen, selbst wenn du nichts Weltbewegendes sagst. Und so geht’s:  Halt es leicht! Denk daran, lustig und spielerisch zu sein, und der Mann wird dich noch mehr wollen! Flirten hat nichts mit ernst sein zu tun, sondern damit, zu zeigen, dass du interessiert bist und Spaß hast. Halte Augenkontakt während ihr redet! Lass den Mann sich wichtig fühlen! Brich den Augenkontakt gelegentlich ab, um auf deine Füße zu sehen oder zu erröten, und der Mann wird denken, dass du zimperlich bist und umso mehr von dir angezogen sein! Sprich mit weicher Stimme! Du musst nicht flüstern, aber du solltest mit leiserer Stimme reden, so dass du sexy klingst und der Mann sich vorlehnen muss, um näher zu dir zu kommen. Neck den Mann! Zeig, dass du dich wohlfühlst, indem du herumspielst, und er wird dich zurücknecken wollen! Zu zeigen, dass du dich selbst nicht zu Ernst nimmst, wird den Mann denken lassen, dass du toll im Bett bist. Jeder Mann last sich anmachen, wenn du in der Lage bist, dich selbstbewusst, unabhängig, sexy und frech zu benehmen. Wenn der Mann durch die Art, wie du dich benimmst, erst ein besseres Gespür dafür hat, wer du bist, hast du ihn komplett am Haken! So machst du einen Mann durch dein Benehmen an:  Sei selbstbewusst! Männer werden von selbstbewussten Frauen angemacht. Wenn du sich selbstbewusst benehmen kannst, wenn du mit einem Mann redest oder Dinge über dich selbst mitteilst, wird er denken, dass du in der Lage bist, dieses Selbstbewusstsein mit ins Schlafzimmer zu nehmen. Sei unabhängig! Männer werden von Frauen angemacht, die sie nicht brauchen. Lass den Mann alles über die Dinge wissen, die du gern allein tust, und erzähl ihm, wie beschäftigt du am Wochenende bist! Männer werden nicht von klammernden Mädchen angemacht, die nichts Besseres zu tun haben, als mit ihnen herumzuhängen. Sei sexy! Du musst nicht trashig sein, um ein bisschen Bein oder Ausschnitt zu zeigen. Zeig etwas Haut und hab keine Angst, ein paar grobe Witze zu machen oder ein paar schmutzige Anspielungen zu machen, wenn die Stimmung sich danach anfühlt! Der Mann wird umso erregter durch deine Sexiness. Sei frech! Männer werden von frechen Frauen angemacht, ob sie nun bei einer Tasse Kaffee oder mitten in einer Knutscherei frech sind. Sei frech, indem du etwas Unerwartetes tust, wie etwa etwas Heißes und Unerhörtes zu tragen, oder indem du mitten in einem wilden Tanz auf den Boden runtergehst.

english_section_name: Flirt with the Guy

summary: Beherrsche den Zungenkuss! Schließt den A-Rahmen! Küss andere Teile seines Körpers! Hab keine Angst zu beißen!

document: Der Zungenkuss ist ziemlich einfach, aber wenn du einen Mann wirklich anmachen willst, musst du in der Lage sein, ihn richtig zu machen. Obwohl du beim ersten Mal nicht perfekt küssen musst, vergiss nicht, dass Küssen der Zugang zu anderen sexy Taten ist, also wird er umso mehr angemacht sein, wenn du ihm zeigt, dass du eine gute Küsserin bist, weil er darüber nachdenkt, was du noch für ihn auf Lager hast. So beherrscht man den Zungenkuss:  Sei nicht zu eifrig! Lass deine Zunge sanft in seinen Mund gleiten und erkunde ihn! Geh nicht auf Teufel, komm raus mit deiner Zunge hinein, bevor es sich richtig anfühlt! Sei sanft! Beweg deine Zunge langsam und sanft im Mund des Mannes herum! Patsch nicht damit herum und hinterlass überall Spucke! Ignoriere den Rest deines Körpers nicht! Beweg deine Hände um seinen Rücken, seine Schultern und seinen Hals und drück deine Brust hoch gegen seine! Wenn du von dem Zungenkuss gelangweilt bist, misch ihn mit einer Vielzahl anderer Küsse! Dies ist eine weitere sexy Variation des traditionellen Zungenkusses. Steh etwa einen Fuß weit oder zwei von dem Mann entfernt während ihr küsst, so dass ihr euch zueinander lehnen um einander festhalten müsst, um näher zu kommen! Am Ende wirst du jedes Mal, wenn du dich nach dem Auseinanderzeihen zurückbewegst, deine Hüften gegen die des Mannes reiben, und er wird nicht in der Lage sein, seine Hände von dir zu lassen. Küssen ist nicht nur für die Lippen da, mein Schatz! Du machst den Mann noch mehr an, wenn du deine Kussfähigkeiten maximierst, indem du ihn am ganzen Körper küsst. Wenn ihr nur herummacht, kannst du ihn am Hals küssen, seine obere Brust und sogar seine Ohrläppchen.  Wenn du ihm sein Hemd ausgezogen hast, kannst du ausprobieren, ihn über der Gürtellinie zu küssen. Erzähl ihm, dass du ihn überall küssen wirst – außer auf die Lippen! Das macht ihn noch mehr an. Wenn du mit deinem Mann erst warm geworden bist, kannst du dein Küssen etwas steigern, indem du ein bisschen Knabbern in deine Routine einbringst. Versuch es einfach mit ein paar sanften Bissen in verschiedene Teile seines Körpers und es wird ihn mehr anmachen! Hier sind ein paar Stellen, wo das Beißen den Mann wirklich anmachen wird:  Beiß ihn sanft in die Ohrläppchen! Probier ein paar sanfte Bisse in seinen Hals – sei nur vorsichtig, dass du keine Spuren hinterlässt! Knabbere mitten in einem Kuss an seinen Lippen! Wenn er sein Hemd aus hat, hab keine Angst davor, in seine Brust oder sogar in seine Brustwarzen zu beißen! Die Nippel sind auch für Männer eine erogene Zone.

english_section_name: Turn Him On with Your Kisses

summary: Sei abenteuerlustig! Sei spontan! Sei ein bisschen dreckig! Habt Spaß bei ein paar neuen Sex-Szenarien! Achte darauf, dass er immerzu daran denkt, es mit dir zu treiben!

document: Um ihn anzumachen musst du ihm zeigen, dass du zu allen Positionen bereit bist, wenn sie sich richtig anfühlen. Wenn du jedes Mal am selben Ort und in derselben Position Sex haben willst, macht ihn das nicht so sehr an, wie es das täte, wenn du zeigst, dass du zu allem bereit bist. So bist du beim Sex abenteuerlustig:  Liebt euch an neuen Orten! Sucht euch einen anderen Teil eures Zuhauses aus, um euch zu lieben, geht in ein Hotel, oder liebt euch an einem abgelegenen oder skandalösen Ort! Dein abenteuerlustiger Geist wird ihn anmachen. Liebt euch in neuen Stellungen! Selbst wenn dein Mann es lieben mag, wenn du die ganze Zeit oben bist, wird er es noch mehr lieben, wenn ihr es aufmischt und ausprobiert, jedes Mal, wenn ihr ins Schlafzimmer kommt, in einer neuen Stellung Sex zu haben. Werde im Wasser sexy! Liebt euch unter der Dusche oder verknotet euch in einem Pool oder in der heißen Badewanne! Dein Mann wird mehr angemacht sein, wenn du in fast jeder Umgebung sexy sein kannst. Wenn du deinen Mann anmachen willst, solltest du nicht nur zeigen, dass du zu allem bereit bist, sondern auch, dass du jederzeit zu allem bereit bist. Wenn du nur zu verabredeten Sexzeiten abenteuerlustig bist, fängt es an, sich wie Routine anzufühlen. Hier sind ein paar Wege, spontaner zu sein:   Treibt es, wann immer ihr in Stimmung seid, selbst wenn ihr gerade nur fernseht! Zeig ihm, was du willst, und er wird dir ins Schlafzimmer folgen! Wenn ihr in der Öffentlichkeit seid und du richtig Lust hast, flüstere es ihm einfach ins Ohr und geh an einen privateren Platz! Überrasch ihn, wenn er aufwacht oder unter die Dusche geht! Männer sind immer offen für die Möglichkeit, Sex zu haben. Männer lieben es, wenn du selbstbewusst genug bist, um ein bisschen dreckig zu sein. Ob du nun dreckig redest oder etwas Anrüchiges tust, es hat ihn angemacht, bevor du ihm das Hemd vom Leib reißen kannst. So geht’s:  Probiere etwas Dirty Talk im Schlafzimmer aus! Sag ihm, wie sehr dir gefällt, was er mit dir macht, und lass ihn wissen, was du außerdem möchtest! Erzähl ihm deine sexuelle Phantasie, ganz gleich, wie dreckig sie ist! Sieh zu, dass er sie für dich erfüllen kann! Binde seine Hände an die Bettpfosten und mach dich über ihn her! Wechselt euch ab! Geht zusammen ins Erotikgeschäft und findet die sexysten Dessous genauso wie ein paar Hilfsmittel! Pack sie aus, wann immer euch danach ist! Jeden Mann macht es garantiert an, wenn ihr die Dinge mit ein paar Rollenspielen oder einem anrüchigen Szenario aufmischt. Verschiedene Szenarios peppen nicht nur euer Sexualleben auf, sondern lässt euch auch mehr Spaß haben und eure Körper und euer Verlangen auf neue Weise erforschen. Hier sind ein paar lustige Szenarien zum Ausprobieren:  Tu so, als wärst du seine Chefin und kommandiere ihn herum, bi ser dich machen last, was auch immer du willst! Tauscht die Rollen! Probiert aus, fast komplett angezogen Sex zu haben! Oder habt Sex, wobei nur einer von euch seine Kleidung anhat! Tut so, als hättet ihr einen großen Streit und habt Versöhnungssex! Zieht ein paar anrüchige Kostüme aus dem Sexshop an und probiert ein paar Rollenspiele aus! Zieht euch richtig formell an und tut so, als würdet ihr zu einem besonderen Anlass ausgehen! Dann zieht einander die Kleidung aus und legt los! Selbst wenn ihr keinen Sex habt, sollte der Gedanke daran, mit dir zu schlafen nie ganz aus seinem Kopf verschwinden. Ob du nun im Ausland bist oder ihm am Abendbrottisch gegenübersitzt, du solltest immer dafür sorgen, dass du ihn anmachst und er mehr will. So geht’s:  Sieh immer sexy aus! Ob ihr nun seit Monaten Sex habt oder gerade erst das zweite Mal, achte darauf, immer heiß auszusehen, etwas Haut zu zeigen und auf deine Hygiene zu achten, so dass dein Mann immer mehr will! Achte darauf, dass dein Mann an Sex denkt, wenn du nicht bei ihm bist! Schick ihm gelegentlich eine schmutzige SMS, habt Telefonsex (Siehe auch folgenden wikiHow Beitrag zu diesem Thema:  => Bei einer Erotik Hotline arbeiten!), oder ruf ihn einfach an, um ihn an eine sexy Sache zu erinnern, die in der Nacht davor im Bett passiert ist! Lass ihn wissen, dass du ihn willst! Erzähl ihm dies, wann immer es sich richtig anfühlt, selbst wenn es ein Moment ist, in dem du ihn wahrscheinlich nicht haben kannst – das last ihn dich umso mehr wollen.

english_section_name: Turn Him On in Bed


summary: Säubere den Bereich von Schmutz und anderen Rückständen. Wähle eine enzymatische Reinigungslösung. Benutze deine Nase oder eine UV Taschenlampe, um den Urin zu finden.

document: Falls Rückstände, wie alter Teppichkleber am Boden haften, kannst du sie mit einem Schaber entfernen.  Mit einem gesäuberten Boden zu beginnen bedeutet, dass du weder ein schmutziges Durcheinander schaffen wirst, sobald du mit dem Verteilen der Reinigungschemikalien anfängst, noch den Schmutz tiefer in die poröse Oberfläche deines Betons einarbeiten wirst.  Räume Möbel beiseite, die möglicherweise im Weg stehen oder durch die aggressiven Chemikalien, die du benutzen wirst, beschädigt werden könnten. Urin enthält nicht lösliche Harnsäurekristalle, die sich fest mit der Oberfläche – in diesem Fall dem harten, porösen Beton – verbinden. Normale Reinigungsmittel, wie Seife und Wasser können die Harnsäure nicht binden und egal, wie oft du diesen Bereich reinigst, werden diese Kristalle haften bleiben.  Ein enzymatischer Reiniger kann die Harnsäure aufspalten und sie so vom Beton lösen.  Sogar, wenn du glaubst, dass der Geruch nach dem Einsatz konventioneller Reinigungsmittel verschwunden ist, reicht etwas Feuchtigkeit (sogar einfach nur ein Tag mit hoher Luftfeuchtigkeit), um den Geruch von Urin wieder aufleben zu lassen. Das Vorhandensein von Wasser ist die Ursache dafür, dass die Harnsäure ein Gas mit einem starken, fauligen Geruch erzeugt und freisetzt.   Suche nach enzymatischen Reinigungsmitteln, die speziell für die Säuberung von Haustierurin (du kannst sogar ein spezifisches Produkt für Hunde oder Katzen bekommen) geeignet sind. Ein UV Licht oder Schwarzlicht kann manchmal die Stelle eines alten Flecks aufdecken. Das kann sehr hilfreich sein, wenn du den Boden bereits mehrere Male gewaschen hast und keine visuellen Spuren des Urins vorhanden sind. Schalte das Licht im Raum aus und halte dein UV-Licht etwa 30 cm bis 90 cm über den Fußboden. Der Fleck kann sich als gelbe, blaue oder grüne Markierung zeigen. Benutze ein Stück Kreide und markiere die Stelle, wenn du vorhast, deinen Fußboden nur stellenweise zu behandeln.   Falls das UV-Licht nicht funktioniert, kannst du auch versuchen, die Stelle durch Riechen zu entdecken. Lüfte den Raum und schnüffle einfach durch den Raum, bis du bei einer Stelle fündig wirst.   Obwohl du diesen Stellen wahrscheinlich besondere Aufmerksamkeit schenken wirst, und sie möglicherweise mehr als einmal behandelst, ist es empfehlenswert, den gesamten Boden zu behandeln damit du keine Stellen übersiehst, die unter dem UV-Licht nicht erkennbar waren.   Durch die Behandlung des gesamten Bodens wird auch verhindert, dass der Fußboden fleckig wird, falls die Behandlung den Beton aufhellt und sauberer aussehen lässt. Es wird besser aussehen, wenn der gesamte Fußboden sauber ist und einen einheitlichen Farbton hat.

english_section_name: Preparing the Area for Treatment

summary: Kaufe einen Hochleistungsreiniger, wie Trinatriumphosphat (TSP). Gieße die Trinatriumphosphatmischung auf den Boden und benutze einen Besen, um die Stelle leicht zu schrubben. Gieße heißes Wasser über die behandelte Stelle und benutze einen Nass/Trockensauger oder einen Industriestaubsauger (Shop Vac) zum Aufsaugen der ganzen Flüssigkeit.

document: Ein Hochleistungsreiniger stellt sicher, dass alle andere Elemente des Urins (wie Bakterien) vollständig entfernt sind, damit der enzymatische Reiniger schneller bei der Auflösung der Harnsäurekristalle wirken kann.  Stelle sicher, eine Schutzbrille und Gummihandschuhe zu tragen, weil Trinatriumphosphat deine Haut schädigen kann.  Mische das Trinatriumphosphat in einem Eimer mit sehr heißem Wasser in einem Verhältnis von einer halben Tasse auf jeweils vier Liter Wasser.  Falls du keine Chemikalie wie Trinatriumphosphat verwenden möchtest, kannst die Reinigung stattdessen der Stelle mit einer Mischung aus Wasser und Essig (zwei Teile Essig auf ein Teil Wasser) ausprobieren. Arbeite in kleinen Sektionen (etwa 1 m x 1m). Es ist wichtig, dass das Trinatriumphosphat nicht zu schnell austrocknet. Es sollte während mindestens fünf Minuten auf der Betonoberfläche stehen.Falls die Mischung trocknet, bevor die fünf Minuten um sind, kannst du mehr Trinatriumphosphat oder Wasser auf die Stelle gießen. Je länger die Stelle nass ist, desto tiefer kann die Mischung in den Beton eindringen. Du wirst wahrscheinlich feststellen, dass der Uringeruch während der Vorbehandlung sehr stark wird. Das ist eine normale Reaktion der Harnsäurekristalle und dem Wasser. Damit wird ein Großteil der verbrauchten Trinatriumphosphatlösung entfernt. Spüle den Boden anschließend noch zweimal mit heißem Wasser und lasse ihn über Nacht auf natürliche Weise trocknen.   Benutze keinen Ventilator zur Beschleunigung des Trockenprozesses. Dein Ziel ist immer noch, den Beton einzuweichen und soviel wie möglich von den Urinresten aufzuweichen. Falls du glaubst, dass dein Staubsauger nach dem Aufsaugen der Trinatriumphosphat-Flüssigkeit wie Urin riecht,  kannst du den Schlauch mit dem enzymatischen Reiniger (verdünne ein Teil Konzentrat mit 30 Teilen Wasser) einsprühen, während das Gerät eingeschaltet ist. Schalte das Gerät dann aus und sprühe die Innenseite des schmutzigen Wassertanks ein.  Falls du eine Teppichreinigungsmaschine benutzt, kannst du das Wasser in den Tank geben, statt es direkt auf den Boden zu gießen, und den Spülen/Beseitigen Zyklus laufen lassen.

english_section_name: Pre-Treating the Concrete

summary: Bereite das enzymatische Konzentrat entsprechend der Anleitungen vor. Tränke den Bereich mit dem enzymatischen Reiniger. Lasse den Boden über Nacht trocknen, sobald du deine Behandlung beendet hast. Erwäge eine Versiegelung deines Betonbodens nachdem der Geruch wirklich eliminiert wurde.

document: Einige Reiniger müssen mit einer Teppichreinigungslösung gemischt werden, wohingegen andere lediglich mit Wasser verdünnt werden müssen. Befolge alle Anleitungen sorgfältig und stelle sicher, dass du das Konzentrat nicht mit zuviel Wasser verdünnst. Stelle sicher, dass der Boden nach der Vorreinigung des Vortages vollkommen getrocknet ist, bevor du den enzymatischen  Reiniger aufträgst. Du solltest in kleinen Sektionen von 90 cm x 90 cm arbeiten. Benutze eine ausreichende Menge der Lösung. Das Wasser sollte während mindestens zehn Minuten auf der Stelle stehen. Gib mehr von der Lösung auf die zu behandelnde Stelle, falls sie beginnt auszutrocknen.  Auch hier ist es wichtig, dass das Wasser jede Pore des Betons durchdringt, damit es die Harnsäurekristalle aufbrechen kann.   Zum leichteren Auftragen kannst du ein Sprühgerät für saubere Böden oder eine Haushaltssprühflasche verwenden. Die Benutzung einer schmutzigen Sprühflasche kann dazu führen, dass etwaige Rückstände (wie Schimmel oder Schmutz) in den absorbierenden Beton gesprüht werden und das kann zur Entwicklung von weiteren, schlechten Gerüchen führen.  Sei in den Bereichen besonders hartnäckig, wo du den Urinfleck mit dem UV-Licht entdeckt hast. Du kannst eine Scheuerbürste nehmen und den enzymatischen Reiniger tief in diese Bereiche einarbeiten.   Die am stärksten betroffenen Stellen können schäumen. Merke dir diese Stellen, weil du sie möglicherweise noch einmal behandeln musst, falls der Geruch anhält.   Wiederhole den Prozess, bis du den gesamten Boden bearbeitet hast. Um diesen Prozess zu verlängern und der enzymatischen Reinigungslösung mehr Einwirkzeit zu lassen, kannst du dem Boden mit einer Plastikplane bedecken. Dies verzögert die Verdunstung der Lösung.   Falls der Geruch anhält, kannst du die stark verschmutzten Stellen mit einer weiteren Portion des enzymatischen Reinigers behandeln. Dein Fußboden wird auf diese Weise in Zukunft leichter zu reinigen sein und normalerweise auch attraktiver aussehen.

english_section_name: Treating the Concrete


summary: Warte nicht. Bleibe ruhig und gefasst. Stelle dich vor, falls nötig. Sprich sie allein an. Halte etwas im Hinterkopf bereit, um reagieren zu können. Komme zum Punkt. Mache dir keine Sorgen über Zurückweisung.

document: Wann solltest du deine Gefühle gestehen? Jetzt. Abwarten bringt nichts, sonst bekommt dein Schwarm nur Zeit, um mit jemand anderem zu gehen oder sich selbst in jemanden zu verknallen und dich zu vergessen. Wenn du jemanden magst, dann sag es ihm sofort. Du solltest nur abwarten, wenn dein Schwarm gerade mit jemand anderem geht. Es verkompliziert die Dinge nur, wenn du deine Gefühle jemandem offenbarst, der in einer Beziehung steckt. Verknalle dich besser in eine andere Person und kehre zu deinem Schwarm zurück, wenn er Single ist. Auch wenn du es nicht glaubst – es ist keine so große Sache, jemandem seine Gefühle zu gestehen. Selbst wenn dein Schwarm sie nicht erwidert, ist es eine nette Geste. Besonders dann, wenn du ruhig und gefasst auftrittst und ehrlich und humorvoll an die Sache herangehst. Bleib locker und setze dich nicht so sehr unter Druck.  Baue dich vorher auf. Sieh in den Spiegel und sage: „Ich schaff das. Ich bin cool und mein Schwarm sollte mit mir zusammensein wollen.“ Mach dich dann auf den Weg. Am Tag deines Geständnisses solltest du so gut wie möglich aussehen. Trage saubere, modische Kleidung, die dir gut passt und steht. Achte auch auf frischen Atem und saubere Haare. Wenn du deinen Schwarm nicht sehr gut kennst, dann ist es ggf. schwer, deine Gefühle zu gestehen. Du möchtest ja bestimmt nicht, dass du das tust und dass die Person dann fragt: „Ähm, wer bist du eigentlich?“. Wenn du nicht sicher bist, ob die Person dich kennt, stelle dich zuerst vor. Das muss nicht kompliziert sein: „Heh, ich weiß nicht, ob du genau weißt, wer ich bin. Wir sind in derselben Klassenstufe, wir waren zusammen im Kurs von Frau Schmitt. OK, ich wollte dir schon lange etwas sagen...“ Dieses Gespräch sollte nur unter euch stattfinden. Ihr solltet euch dabei beide möglichst wohl und ruhig fühlen, um daraus keine große Sache zu machen. Es ist aber auch gut, etwas Privatsphäre zu haben, um das Geständnis weniger peinlich zu machen.  Die kurze Pause zwischen zwei Unterrichtsstunden eignet sich gut, um schnell jemanden abzugreifen. Unmittelbar nach dem Unterricht oder wenn ihr beide aus derselben Stunde kommt, ist auch gut. Oder du versuchst, neben der Person im Bus zu sitzen. Lehne dich zurück und frage: „Kann ich dich kurz mal sprechen?“ Sprich deinen Schwarm nie an, wenn er in einer größeren Gruppe ist oder beim Mittagessen, wenn jeder dich hören kann. Das kann wirklich peinlich werden, wenn es nicht gut läuft. Es ist eine private Unterhaltung, sprich deshalb allein mit ihr. Wenn du sagst: „Ich mag dich.“ und dein Schwarm antwortet: „Ich dich auch.“, was dann? Willst du nur sagen: „OK, cool.“ Nein! Es ist wichtig, etwas bereitzuhalten, um daran anzuschließen.  Wenn eine Tanzveranstaltung ansteht, sage: „Cool. Ich dachte, wir könnten zusammen zum Tanz gehen. Hättest du Lust?“. Wenn es keine Schulveranstaltung gibt oder du nicht zur Schule gehst, sage: „Ich dachte, wir könnten vielleicht einmal was essen gehen. Hättest du Freitag Appetit auf Pizza, so um sieben?“. Manchmal ist es besser, nichts zu überstürzen. Erwarte nicht sofort eine Antwort, wenn du jemandem deine Gefühle gestehst. Derjenige muss vielleicht erst einmal darüber nachdenken, was gut ist. Mach dir keine Sorgen, wenn du etwas warten musst. Der große Moment muss keine große Sache sein. Du musst es nicht kompliziert machen oder super kreativ sein, um zu sagen, dass du jemanden magst. Stelle dich vor, lächle und sage: „Ich wollte dir schon lange einmal sagen, dass du mir aufgefallen bist und ich dich wirklich nett und hübsch finde und dass ich oft an dich denke. Ich mag dich sehr.“ Lege dir nicht zu fest zurecht, was du genau sagen willst. Viele Menschen glauben, dass es in so einer peinlichen Situation besser wäre, etwas abzulesen. Aber dann klingst du eher wie ein Roboter. Sprich ganz natürlich, so als würdest du mit einem deiner ältesten Freunde reden. Weißt du was? Das kann passieren und ist jedem schon mal passiert. Es tut am Anfang etwas weh, es ist aber viel besser, als wenn du dich ständig fragen würdest, was passiert wäre, wenn du den Mut gehabt hättest, dich aber nicht getraut hast. Du lernst dazu und kommst darüber hinweg – so wie dein Schwarm auch. Trau dich einfach. Wenn du zurückgewiesen wirst, lächle und sage: „OK, jetzt weiß ich wenigstens Bescheid. Ich wünsche dir eine schöne Woche.“ Beschwere dich nie, spotte nicht und werde nicht dramatisch. Selbst wenn du dich ärgerst, jetzt weiß du wenigstens Bescheid und kannst darüber hinwegkommen.

english_section_name: Having the Talk

summary: Schreibe eine Notiz und gib sie deinem Schwarm. Zeige deine Gefühle, ohne etwas zu sagen. Bitte die Person um Hilfe. Erzähle „aus Versehen“ einem anderen davon. Finde Gründe, um deinen Schwarm zu etwas einzuladen. Flirte.

document: Mit einer Notiz wird häufig und effektiv übermittelt, dass man jemanden mag. So ist es meist weniger peinlich, als es persönlich zu tun, denn die andere Person hat die Chance, etwas Abstand zu halten, wenn sie nicht genauso fühlt. Schreibe eine kurze Notiz, in der du deine Gefühle gestehst und gib sie deinem Schwarm oder lege sie in ihre Tasche.  Schreibe die Notiz lesbar und relativ kurz und klar per Hand. Sie muss nicht besonders einfallsreich oder romantisch sein. Sei klar und deutlich: „Ich finde dich schon lange süß, nett und hübsch. Ich würde dich gern besser kennenlernen, weil ich dich wirklich mag.“ Wenn du jemandem deine Gefühle gestehen willst, dann ist es persönlich immer besser als über einen Text oder online. Eine Notiz ist ein guter Mittelweg, denn sie kann persönlich sein, gibt dir aber etwas Abstand, wenn du nervös bist. Wenn alles andere nicht klappt, dann ist ein Gespräch über Telefon oder Skype immer besser als eine Textnachricht. Manchmal sind Taten deutlicher als zu sagen: „Weißt du, ich mag dich wirklich.“ Wenn dein Schwarm nach und nach merkt, dass du ihn magst, dann zeigst du deine Gefühle klarer und natürlicher als wenn du es einfach nur sagen würdest.  Bemühe dich, „zufällig“ auf deinen Schwarm zu treffen und ihn anzusprechen. Ändere deine Wege, so dass du ihn regelmäßig triffst und denke immer daran, ihn freundlich zu grüßen. Stelle immer Augenkontakt her. Gehe deinem Schwarm nicht aus dem Weg, als wäre dir eine Begegnung peinlich. Sieh ihm in die Augen und lächle ihn kokett an. Zeige Interesse an Dingen, die dein Schwarm macht und mag. Versuche, die Person zuerst als Freund kennenzulernen, bevor du irgendetwas gestehst. Lass die Beziehung natürlich wachsen. Eine gute Methode, um deinen Schwarm anzusprechen wäre, um Hilfe bei einer einfachen Sache zu bitten. Je nachdem, was für ein Mensch dein Schwarm ist und was er mag, kann das zu einem Gespräch und Flirt werden.  Bitte um Hilfe bei Hausaufgaben in einem Fach, das ihr zusammen habt. Beginne mit einem Kompliment wie: „Du bist richtig gut in diesem Fach. Könnten wir mal über die Hausaufgaben reden? Ich glaube, ich könnte Hilfe gebrauchen.“ Tue so als hättest du etwas verloren: „Hast du hier irgendwo ein Buch gesehen, eben hatte ich es noch...“ Wenn dein Schwarm dir hilft, sage: „Danke, das ist total nett von dir.“ Manchmal kannst du ein Gerücht zu deinem Vorteil nutzen. Wenn du einer Freundin erzählst, dass du für einen Jungen schwärmst und das einem Freund deines Schwarms zu Ohren kommt, dann erfährt es wahrscheinlich auch dein Angebeteter. So erfährt er von deinen Gefühlen, ohne dass du etwas sagen musst. Dann weiß er Bescheid und es wird viel leichter, mit ihm zu reden.  Erzähle es ein paar Freunden. Das muss dir nicht peinlich sein. Wenn sich das Gerücht verbreitet, kannst du es immer noch leugnen. Wenn du nichts gesagt hast, dann gibt es keinen Beweis dafür, dass du etwas Peinliches getan hast oder abgewiesen wurdest. Leugne es nie, wenn du wirklich an jemandem interessiert bist. Es kann dir doch egal sein, wenn jemand weiß, dass du eine Person magst. Das ist kein Grund, sich zu schämen. Das Schlimmste ist, nicht zu wissen, was die Person von dir hält. Es ist viel einfacher, deine Gefühle zu gestehen, wenn du recht sicher bist, dass dein Schwarm dich auch mag. Um das herauszufinden, könntest du die Person zu einer Veranstaltung wie einer Party oder einer außerschulischen Aktivität einladen, wobei es sich nicht automatisch um ein Date handelt.  Achte darauf, woran dein Schwarm Spaß haben könnte: „Ich weiß, dass du Marvel-Verfilmungen magst. Vielleicht hast du ja Lust, mit mir den neuen Iron Man zu sehen, für den mein Vater extra Tickets hat. Ich dachte, damit könnte ich dir vielleicht eine Freude machen.“ Wenn sich dein Schwarm darüber wirklich freut oder sich geschmeichelt fühlt und gern mit dir ins Kino gehen will, dann ist das ein gutes Zeichen. Dann kannst du bei Gelegenheit einen Schritt weiter gehen. Sei freundlich und flirte ein wenig, wenn du die Chance dazu hast. So kannst du deine Gefühle für deinen Schwarm zeigen, ohne sie direkt ansprechen zu müssen. Sprich mit der Person so wie mit einem guten Freund oder anderen Menschen, mit denen du gern zusammen bist. Sei einfach du selbst.  Necke deinen Schwarm freundlich. Nutze passende Gelegenheiten, um deinen Sinn für Humor zu demonstrieren. Anstatt zu sagen: „Heh, wie geht’s?“, könntest du etwas sagen wie: „Ich organisiere gerade einen Schulausbruch und brauche einen Komplizen. Was ist, bist du dabei?“ Es ist nicht besonders romantisch, zu sagen: „Ich mag dich“. Anstatt das zu sagen, zeige deutlich, dass du Interesse hast. Dann musst du es nicht aussprechen.

english_section_name: Confessing Creatively

summary: Befreundet euch zuerst online, wenn das noch nicht geschehen ist. Achte darauf, dass dein Schwarm nicht in einer Beziehung ist. Sprich mit gemeinsamen Freunden über deinen Schwarm. Unternehmt etwas in der Gruppe. Pass auf.

document: Um ein wenig zu recherchieren und jemanden kennenzulernen, bevor du ihm deine Gefühle gestehst, befreunde dich auf Facebook oder folge ihm auf Twitter. Wenn du noch abwartest, höre damit auf und mache online den ersten Kontakt. Ein paar Online-Chats können das Eis brechen, wenn du denjenigen später persönlich ansprichst. Beim persönlichen Gespräch kannst du dich dann über Dinge unterhalten, die ihr schon online besprochen habt. Oder du kannst dich auf etwas beziehen, was du an dem Tag auf Facebook gesehen hast. So kannst du das Eis schnell brechen. Das ist wichtig, bevor du jemandem deine Gefühle gestehst. Falls derjenige gebunden ist, dann solltest du dich besser zurückhalten. Denn du willst das Leben eines Menschen, den du magst, ja nicht verkomplizieren. Das kannst du gut online überprüfen oder genau darauf achten, ob dein Schwarm in einer Beziehung zu stecken scheint. Frage gemeinsame Freunde oder erkundige dich allgemein. Frage Freunde und Bekannte nach der Person, in die du verknallt bist. Versuche, Zeit mit Menschen zu verbringen, die mit deinem Schwarm befreundet sind und erkundige dich: „Was mag sie? Hat sie einen Freund? Glaubst du, dass sie an mir Interesse haben könnte?“. Solche Fragen eben. Vergiss nicht, dass es nicht das Schlimmste ist, wenn es herauskommt. Das könnte dafür sorgen, dass du es nicht selbst sagen musst und du weniger Stress hast. Finde Gelegenheit, Zeit mit deinem Schwarm zu verbringen, aber nicht als Date oder nur ihr beide. Lerne ihn besser kennen, indem du ihn zu Gruppenaktivitäten einlädst.  Organisiere eine einfache Gruppenaktivität wie einen Filmabend bei jemandem zu Hause oder ein gemeinsames Essen und lade deinen Schwarm dazu ein. Wenn du dich immer noch nicht traust, bitte jemand anderen, es für dich zu tun. Solltest du herausfinden, dass du denjenigen doch nicht wirklich magst, gut! So hast du wenigstens deine kleine Verknalltheit nicht gestanden und keinen Fehler für jemanden gemacht, mit dem du doch nicht so viel gemeinsam hast. Wenn du jemanden besser kennenlernen willst, um herauszufinden, ob ihr ein gutes Paar abgeben würdet, dann musst du die Augen offenhalten. Mit wem ist dein Schwarm gern zusammen? Wie steht es um seinen Humor? Was macht er gern in der Freizeit? Nimm dir die Zeit, auf solche Dinge zu achten und die Person zu beobachten (nicht auf gruselige Weise), um so viel wie möglich über sie zu erfahren. Achte auf die Körpersprache, wenn ihr zusammen seid. Zeigt dein Schwarm eine „geschlossene“ Körperhaltung mit verschränkten Armen und ohne Augenkontakt, dann könnte das darauf hinweisen, dass er nicht interessiert ist. Dann ersparst du dir etwas Kummer.

english_section_name: Getting to Know Your Crush


summary: Teste dies zuerst an deinem eigenen Snapchat. Schalte den Flugmodus ein. Vergewissere dich, dass Snapchat offline ist. Öffne den Snapchat. Mache einen Screenshot. Logge dich aus Snapchat aus. Schließe die Snapchat App. Warte, bis die App geschlossen ist. Schalte den Flugmodus aus. Öffne Snapchat.

document: Um besonders sicher zu gehen, schicke einen Snapchat an dich. Probiere diese Methode zuerst an diesem Snapchat aus, damit du sicher bist, dass es funktioniert, bevor du es mit dem Foto von jemand anderem probierst. Diese Methode sollte auch bei Stories funktionieren, aber teste es zuerst an deiner eigenen privaten Story. Manche Leute bringen dies bei Snapchats zum Laufen, aber nicht bei Stories. Der Flugmodus deaktiviert deine Internetverbindung. Dies verhindert, dass Snapchat eine Benachrichtigung an die andere Person schickt.  Apple-Gerät: Streiche von unten nach oben und tippe auf das Flugzeug-Symbol.  Android-Gerät: Auf den meisten Geräten gehst du in die Einstellungen, scrollst nach unten zu "WLAN und Netzwerke", tippst auf Mehr und setzt ein Häkchen bei "Flugmodus" oder schaltest den Schalter ein. Wenn du den Flugmodus eingeschaltet hast, sollte Snapchat oben auf dem Bildschirm einen roten Balken anzeigen: "Aktualisierung nicht möglich. Bitte versuche es noch einmal". Wenn du den roten Balken nicht siehst, bist du nicht offline. Stelle sicher, dass der Flugmodus eingeschaltet und WLAN ausgeschaltet ist. Öffne den Snapchat, von dem du einen Screenshot machen willst. Denke daran, dass es zu empfehlen ist, dies zuerst mit deinem eigenen Snapchat auszuprobieren. Auf den meisten Geräten drückst dafür gleichzeitig auf den Ein-/Ausschalten-Knopf und den Home Button.  Wenn dies nicht funktioniert, lies diese Anleitungen für ein iPhone oder für ein Android-Gerät. Seit dem 2. Juli 2015 musst du während der Aufnahme eines Screenshots nicht mehr mit dem Finger auf dem Bild bleiben. Tippe auf das Icon mit dem Zahnrad oben rechts, um die Einstellungen von Snapchat zu öffnen. Scrolle nach unten und wähle Ausloggen. Auch wenn du auf deinen Home Bildschirm zurückkehrst, läuft Snapchat im Hintergrund. Du musst es komplett schließen, um zu vermeiden, dass eine Benachrichtigung verschickt wird:  Apple-Gerät: Tippe zweimal auf den Home Button, streiche nach links oder rechts zur Snapchat-Vorschau und streiche zum Schließen nach oben.  Android-Gerät: Drücke unten auf dem Bildschirm auf den Button mit den kürzlich verwendeten Apps und streiche Snapchat nach rechts. Wenn du diesen Button nicht hast oder Snapchat dennoch eine Benachrichtigung verschickt, versuche es mit einer der anderen Methoden hier. Warte vor dem Fortfahren mindestens ein paar Sekunden. Wenn du wieder online gehst, bevor Snapchat richtig geschlossen ist, funktioniert es nicht. Gehe wieder in die Einstellungen und schalte den Flugmodus aus. Der Snapchat, von dem du einen Screenshot gemacht hast, sollte nicht "Screenshot" daneben stehen haben. Tatsächlich weiß die andere Person normalerweise nicht einmal, dass du es geöffnet hast. Du kannst es jetzt wie gewohnt öffnen.

english_section_name: Taking a Screenshot Without Notifications

summary: Lerne, wie du mit deinem Telefon Screenshots machst. Öffne den Snapchat, den du aufnehmen willst. Drücke auf die Buttons, um einen Screenshot zu machen.

document: Einen Screenshot eines Snapchats zu machen ist das Gleiche wie bei jeder anderen App, aber du musst es schnell machen können. Die Aufnahme eines Screenshots schickt eine Benachrichtigung an die andere Person, also stelle sicher, dass es für dich in Ordnung ist, dass sie weiß, dass du den Screenshot machst. Die Methode zum Aufnehmen von Screenshots unterscheidet sich abhängig von deinem Telefon:   iPhone - Drücke gleichzeitig auf den Ein-/Ausschaltknopf und den Home Button.  Android - Nicht jedes Telefon kann Screenshots machen, aber die meisten neueren schon. Unten sind Anleitungen für ein paar der beliebtesten Android-Modelle.  Samsung Galaxy S Reihe - Drücke gleichzeitig den Ein-/Ausschaltknopf und den Home Button. Nexus Reihe, HTC One - Drücke gleichzeitig auf den Ein-/Ausschaltknopf und den Knopf zum Verringern der Lautstärke. Denke daran, dass die andere Person darüber benachrichtigt wird, dass du einen Screenshot machst. Drücke auf den Snapchat, um ihn zu öffnen. Du siehst oben rechts einen Timer, der anzeigt, wie lange er bestehen bleibt. Drücke weiter mit dem Finger auf den Snapchat, um ihn aktiv zu halten. Wenn du musst, dann mache das mit der anderen Hand, während du weiterhin mit deinem Finger auf den Snapchat drückst. Sobald der Screenshot aufgenommen ist, wird der andere Benutzer benachrichtigt. Der Screenshot wird in der Galerie deines Telefons gespeichert.

english_section_name: Taking a Screenshot with Notifications


summary: Gehe auf www.twitter.com. Logge dich in deinen Twitter-Account ein. Klicke links oben zwischen "Benachrichtigungen" und dem Twitter-Icon auf "Nachricht". Klicke auf "Neue Nachrichten". Tippe den Namen eines Benutzers ein. Drücke auf ↵ Enter. Klicke rechts unten auf "Weiter". Tippe unten im Fenster ins Textfeld deine Nachricht ein. Klicke unten rechts im Fenster auf Senden.

document: Wenn du bereits eingeloggt bist, kommst du direkt auf deinen Twitter-Feed. Wenn du einen Account registrieren musst, kannst du hier erfahren, wie dies geht.   Je nach Einstellungen des Benutzers kannst du vielleicht nur eine Nachricht an jemanden schicken, der dir bereits folgt.  Dies bringt dich in das Nachrichten-Fenster. Du kannst auch Emojis, GIFs oder Fotos einfügen, indem du auf das entsprechende Icon neben der Textleiste klickst. Es kann angeklickt werden, sobald du eine Nachricht eingegeben oder ein Emoji, GIF oder Foto eingefügt hast. Je nach den Benachrichtigungseinstellungen des Benutzers bekommt er eine Benachrichtigung, dass er eine neue Nachricht erhalten hat (oder eben auch nicht).

english_section_name: Sending a Direct Message In a Web Browser

summary: Tippe auf die Twitter App. Tippe rechts oben auf das Icon mit dem Umschlag. Tippe rechts unten auf das Icon für eine neue Nachricht. Tippe den Namen eines Benutzers ein. Tippe auf seinen Benutzernamen. Tippe auf "Weiter". Tippe deine Nachricht in das Textfeld ein. Tippe rechts neben dem Feld auf den "Senden"-Button.

document: Wenn du noch nicht eingeloggt bist, dann logge dich ein oder erfahre hier, wie du einen neuen Account erstellst.  Es zeigt eine Sprechblase mit einem Pluszeichen.  Sein Name erscheint im Textfeld.  Du kannst auch Bilder, GIFs oder Emojis einfügen, indem du auf das entsprechende Icon klickst. Er wird erst angezeigt, wenn ein Text, Bild, Emoji oder GIF in das Textfeld eingegeben wurde. Je nach den Benachrichtigungseinstellungen des Benutzers bekommt er eine Benachrichtigung, dass er eine neue Nachricht erhalten hat (oder auch nicht).

english_section_name: Sending a Direct Message (Mobile)


summary: Probiere Carne Asada. Probiere Hühnchen. Probiere Burritos mit Carnitas gefüllt. Probiere al pastor. Probiere Chorizo. Probiere barbacoa. Experimentiere mit anderen, exotischeren Fleischsorten. Probiere Taco Rinderhackfleisch.

document: Carne Asada ist eine der beliebtesten Beigaben zu Burritos. Carne Asada ist ein mariniertes Steakfleisch, das bei starken Temperaturen gegrillt und dann leicht verkohlt wird. Das Fleisch gehört zu den teureren Fleischsorten aber trotzdem gut für den Grill geeignet. Wie die meisten Mexikanischen Fleischsorten erhält man Carne Asada in einer Mexikanischen „Carniceria“ (Fleischerei) bereits fertig zu kaufen. Obwohl Hühnchen in Mexiko nicht oft in Burritos verwendet wird, nimmt seine Beliebtheit im Rest der Welt zu. Es gibt einen Haufen von verschiedenen Zubereitungsmethoden mit Hühnchen. Hier nur drei Methoden für die Zubereitung für deinen Burrito:  Zerkleinertes Hühnchen. Zerkleinertes Hühnchen ist eine typisch Mexikanische Zubereitungsart. Gebratenes Hühnchen. Gebratenes Hühnchen ist im Allgemeinen dunkleres Hühnchenfleisch, das mit ein wenig Öl und Mexikansichen Gewürzen gebraten wird bevor es in kleinere Stückchen geschnitten wird. Hühnchen Mole. Schwarze Mole ist eine perfekte Ergänzung zu saftigem Hühnchenfleisch. Probiere es mal wenn du es noch nicht getan hast. Dieses Gericht haben  99% aller Mexikaner schon gegessen. Carnitas ist der Mexikanische Name für langsam geschmortes Schweinefleisch. Dazu gehört z.B. Hinterschinken und Frühstücksschinken. Das Fleisch wird zuerst langsam geschmort um das Kollagen im Fleisch aufzubrechen und das Fleisch zu garen. Anschliessend wird es gebraten oder sautiert um eine knusprige Textur zu erhalten. "Al pastor" heisst im Schäferstyl. Dies ist die Mexikansiche Version vom Libanesischen Kebap. Heutzutage ist dies eine würzige Art, Schweinefleisch zuzubereiten und es ist überaus köstlich. Probiere dieses Fleisch in einem Burrito. Chorizo ist eine würzige Würstchen aus Schweinefleisch. Wenn sie gebraten wird, ist sie sehr aromatisch und geschmackvoll. Chorizo wird häufig in Frühstücksburritos aber auch in normalen Burritos verwendet. Barbacoa ist der Name für Grill. Im modernen Mexiko meint man damit Fleisch (normalerweise Lamm), das langsam über einem offenen Feuer gegart wird. Viele Burrito Fans sind sicher nicht an exotischere Fleischsorten gewöhnt. Aber sie bieten eine willkommene Abwechslung zu der Eintönigkeit von Bier oder Hühnchen. Geh zu deinem Schlachter vor Ort und kauf eine der folgenden Fleischsorten:  Rinderzunge Rinderkopf Innereien Rinderhack, mit Tacogewürzen ergibt ein perfektes Fleisch für einen Burrito. Wenn du dich nicht mit den Mexikanischen Fleischsorten verrückt machen willst, probiere am Anfang dieses einfache Rezept und steigere dich dann langsam.

english_section_name: Deciding on a Meat

summary: Erwärmen der Weizentortillas. Leg die Tortilla auf ein grosses Stück Alufolie und gib eine gesunde Portion Mexikanischen Reis in Rechteckform in die Mitte. Gib etwas Bohnen auf den Reis. Gib eine gesunde Portion des ausgewählten Fleisches hinzu. Streue etwas Käse oben auf das Fleisch (optional). Gib die grünen Chilis und Tomaten in ungefähr gleichen Anteilen hinzu. Gib eine kleine Menge Zwiebeln mit in die Tortilla. Gib Sauerrahm, Guacamole und Salsa in ungefähr gleichen Anteilen dazu. Gib etwas Salat oben drauf. Roll den Burrito auf.

document: Weizentortillas sind wunderbar elastisch wenn sie etwas Wärme und ein wenig Feuchtigkeit ausgesetzt sind. Wenn du kein Dampfgerät zur Erwärmund der Burritos zur Hand hast, gib die Tortilla ca. 20 Sekunden in die Mikrowelle. Achte darauf einen Burrito zu nehmen, der gross genug ist. Wenn der Burrito zu gross ist, ist das kein Problem. Aber einen zu kleinen Burrito aufzurollen, führt nur zu Kopfschmerzen und wenige Zutaten. Tu dir selbst einen Gefallen. Die Form ist nicht so wichtig, solange du genügend Platz an den Rändern zum Aufrollen gelassen hast. Wenn du keinen Mexikanischen Reis machen möchtest, kannst du auch normalen weissen Reis oder sogar braunen Reis für eine gesündere Variante wählen. Wenn du dich für schwarze Bohnen entscheidest, achte darauf die überschüssige Flüssigkeit abzuschütten bevor du sie in den Burrito gibst. Die Mengen sind nicht festgelegt. Die meisten Leute geben eine grössere Menge hinzu. Aber du kannst soviel oder wenig hinzugeben wie du magst. Das Fleisch ist der Hauptdarsteller, also gib genügend hinzu. Das gleiche gilt für die vegetarischen Versionen mit Tofu, Pilzen etc. Du musst keinen Käse dazugeben wenn du nicht magst. Die meisten Burrito Liebhaber geben jedcch Käse hinzu. Wenn du Käse kaufst, halte nach einer Auswahl von 4 Mexikanischen Käsesorten Ausschau. Wenn du nur einen oder zwei Sorten verwenden möchtest, nimm eine der folgenden:  Monterrey Jack Cheddar Asadero Frischkäse Keine dieser Zutaten sind unbedingt erforderlich. Aber sie können einen guten Burrito noch besser machen. Wenn du Salsa oder Pico de Gallo hinzufügen möchtest, halte dich mit den Tomaten etwas zurück. Egal ob du milde grüne oder gegrillte aromatische Zwiebeln dazugibst – sie geben dem Burrito einen gewissen Kick. Aber sie sollten mit ihrem starken Geschmack dem Fleisch nicht die Schau stehlen. Sie sorgen für extra viel Geschmack und dass der Burrito nicht zu trocken wird. Der knackige, wässrige Geschmack kombiniert perfekt zu den intensiveren Aromen des Burritos. Besonders wenn der Burrito warm ist, wird der Salat ein wenig schlaff. Gib etwas mehr dazu als du denkst. Falte die beiden flachen Seiten in die Mitte. Sichere die Seitenteile mit deinen Fingern, nimm deine Daumen und schlag das untere Ende über die Seitenteile. Halt den Burrito in der Mitte und roll ihn einfach weiter bis du das obere Ende der Tortilla nicht mehr siehst. Wickel den Burrito zum Schluss fest in Alufolie auf. Die Alufolie hält den Burrito warm. Die Folie wird während des Essens einfach Stück für Stück nach unten entfernt.

english_section_name: Assembling the Burrito


summary: Informiere dich über die allgemeinen Regeln. Mach einen Termin beim Arzt aus. Wenn du dich in medizinische Behandlung begeben musst, denke sofort daran, auch nach einer Arbeitsunfähigkeitsbescheinigung zu fragen. Wenn es an deinem Arbeitsplatz spezielle Regelungen gibt, etwa für besonders lange Ausfälle, dann achte darauf, dass du das Protokoll einhältst und alle notwendigen Nachweise und Dokumente lieferst.

document: Es hängt von deinem Arbeitgeber ab, wie er Krankmeldungen handhabt. Rechtlich gesehen brauchst du erst dann eine offizielle Krankschreibung, wenn du mindestens drei Tage fehlst, aber das kann in einzelnen Verträgen und Tarifverträgen auch anders geregelt sein.   Bis zur Vorlage deiner Krankschreibung braucht dein Arbeitgeber dich im Prinzip nicht zu bezahlen, also kümmere dich unbedingt zügig darum. Du bist nicht verpflichtet, wegen einer Krankschreibung im Haus oder gar im Bett zu bleiben. Du solltest dich allerdings so verhalten, dass deine Genesung nicht verlangsamt oder beeinträchtigt wird. Dein Arzt muss keine Informationen preisgeben, die nicht in direktem Zusammenhang mit deiner Arbeitsunfähigkeit stehen. Es reicht, wenn er bestätigt, dass er dich untersucht und für momentan arbeitsunfähig befunden hat.   Informiere dich genau, wie diese Dinge an deinem Arbeitsplatz gehandhabt werden. Manche Firmen erwarten zum Beispiel besondere Nachweise, wenn du auffällig oft an Montagen oder Freitagen fehlst, manchmal werden diese Nachweise auch pauschal verlangt. Du brauchst eine vom Arzt unterschriebene Arbeitsunfähigkeitsbescheinigung. Geh also zum Arzt und lass dich durchchecken, dann kann der Arzt einschätzen, wie lange du nicht arbeiten gehen solltest und das in deine Bescheinigung schreiben.  Manche Arbeitgeber wollen schon ab dem ersten Fehltag ein ärztliches Attest sehen. Hier kommt es auf die betriebliche Praxis an. Wenn du länger krank bist, musst du erneut zu einem Arzt gehen, damit deine Krankschreibung verlängert wird. Manche Arztpraxen bieten auch telefonische Konsultation an. Wenn das Wartezimmer bei deinem Hausarzt erfahrungsgemäß komplett überfüllt ist, und du nur eine Erkältung hast, kannst du vielleicht per Telefon eine Krankschreibung „bestellen“ und später nur bei der Sprechstundenhilfe abholen. Wenn du sowieso schon beim Arzt oder im Krankenhaus bist, kannst du dir dort auch direkt bescheinigen lassen, dass du da warst und tatsächlich krank bist. Dieses Dokument leitest du dann an deinen Arbeitgeber weiter.  Eventuell wirst du gar nicht von einem Arzt behandelt, sondern von einer Schwester, einem Physiotherapeuten oder einem Therapeuten. Du kannst aber auch diese Leute bitten, dir zu bescheinigen, dass du in Behandlung warst. Wenn du im Krankenhaus warst, kannst du deine Entlassungspapiere als Nachweis einreichen. Denke aber daran, dass in Entlassungspapieren aus dem Krankenhaus viele vertrauliche Informationen zu finden sein könnten, die du deinem Arbeitgeber vielleicht nicht auf die Nase binden willst – und auch nicht musst! Fülle stets alle erforderlichen Unterlagen sorgfältig und gewissenhaft aus. Wenn du lange oder schwer krank warst oder einfach unter veränderten Voraussetzungen an deinen Arbeitsplatz zurückkehrst (wenn du zum Beispiel nach einem Bandscheibenvorfall einen speziellen Bürostuhl brauchst), lass dir von deinem Arzt bescheinigen, welche Vorkehrungen dein Arbeitgeber treffen sollte, um dich erfolgreich wieder einzugliedern. Es lohnt sich, wenn du weißt, was heute alles möglich ist, und welche Rechte du hast.   Beachte, dass je nach Land, in dem du dich befindest und arbeitest, unterschiedliche Verfahren üblich sind.

english_section_name: Excusing Absences from Work

summary: Sprich mit deinem Arzt, bevor du einen Flug oder eine ganze Reise stornierst. Wende dich an die Fluggesellschaft oder den Reiseveranstalter. Lass dir von deinem Arzt bescheinigen, dass du aus medizinischen Gründen ein Haustier mit dir führen darfst.

document: Wende dich sofort an einen Arzt, wenn du merkst, dass du zu krank bist um zu fliegen. Mit den richtigen Unterlagen vom Arzt kann es sein, dass du wenigstens eine teilweise Rückerstattung der Reisekosten bekommst.  Selbst mit einer Reiserücktrittsversicherung ist nicht gesichert, dass du dein Geld wiederbekommst, wenn du es versäumst, vor der Stornierung zum Arzt zu gehen. Hier sollte man sich so früh wie möglich mit der Versicherungsgesellschaft in Verbindung setzten und sich nach der Meldung eine Vorgangsnummer als Bestätigung geben lassen. Der Arzt sollte eine Bescheinigung ausstellen, die besagt, dass du für einem bestimmten Zeitraum körperlich nicht in der Lage bist, die geplante Reise durchzuführen, also z.B. nicht mit einem Flugzeug zu fliegen. Wenn du von deinem Arzt die Bestätigung hast, dass du aus gesundheitlichen Gründen eine Reise nicht antreten kannst, kontaktiere den Veranstalter deiner geplanten Reise und erkläre deine Situation. Manche Airlines erwarten, dass du einen Flug mindestens 24 Stunden vor Abflug stornierst und unverzüglich eine Bescheinigung vom Arzt im Original oder wenigstens als Kopie einreichst.   Bei vielen Airlines gibt es zudem feststehende Stornogebühren. Du wirst diese Gebühren dann erst einmal zahlen müssen, bekommst sie aber eventuell zurückerstattet, wenn die Bestätigung von deinem Arzt geprüft und akzeptiert wurde. Fülle einen Rückerstattungsantrag für deine Reiseversicherung aus. Oft sind Stornierungen im Krankheitsfall von der Versicherung abgedeckt. Wenn du eine entsprechende Versicherung hast, reiche das ärztliche Attest sowie die ungenutzten Tickets, Quittungen und andere Zahlungsnachweise mit dem Erstattungsantrag ein. Mit etwas Glück bekommst du dein Geld zurück. Manche Menschen halten zum Beispiel nicht aus reiner Tierliebe Hunde, sondern sie brauchen die treuen Begleiter, um in ihrem Alltag klarzukommen. Blindenhunde und Therapiehunde sind gute Beispiele, für die es im Normalfall möglich ist, allerlei Sondergenehmigungen zu bekommen. Du musst dafür mit einer ärztlichen Bescheinigung nachweisen können, dass du auf die Hilfe des Tieres angewiesen bist.  Vermieter und Airlines dürfen Menschen nicht aufgrund von Behinderungen als Mieter oder Kunden ablehnen. Das bedeutet auch, dass du zum Beispiel einen Blindenhund oder Therapiehund ins Flugzeug oder andere besondere Bereiche, in denen Haustiere normalerweise nicht zugelassen sind, mitnehmen darfst, wenn du nachweisen kannst, dass du das Tier brauchst.   Der Interpretationsspielraum dafür, was eine Behinderung ist, ist ziemlich groß. So können zum Beispiel auch chronische Depressionen oder Schmerzen, Autismus, AIDS, Krebs oder Herzerkrankungen im weitesten Sinne als Behinderungen gelten. Es gibt zum Beispiel Menschen, die einen Therapiehund für ihre Depressionen halten.   Frage deinen Arzt nach einer solchen Bescheinigung. Es muss ein förmliches Schreiben sein, das von deinem Arzt unterzeichnet ist und aus dem hervorgeht, dass du eine körperliche, geistige oder seelische Beeinträchtigung hast, die ein Begleittier notwendig macht. Die genaue Form deiner Beeinträchtigung muss aus dem Schreiben nicht explizit hervorgehen, da dies wieder unter die ärztliche Schweigepflicht und in den Bereich deiner Privatsphäre fällt.

english_section_name: Getting Notes for Travel and Animals


summary: Bleibe bei deiner Marke. Sei vorsichtig, dass du dich nicht in Fachsprache verstrickst und verwende kurze Sätze. Wähle dir eine Zielgruppe aus. Denke daran, es leicht zu halten. Bearbeite dein Skript. Kürze dein Skript. Mache dein Skript denkwürdig.

document: Du möchtest, dass das Video deine Zuschauer an deine Marke erinnert. Verwende dafür eine ähnliche Sprache wie auf deiner Webseite und wähle ähnliche Stile für die Grafik.  Wenn deine Marke professioneller ist, verwende eine professionelle Sprache. Wenn deine Marke eher skurril ist, verwende eine Sprache, die dies widerspiegelt. Wenn du eine Menge Fachsprache oder komplizierte, lange Sätze verwendest, kann dies für deine Zuschauer verwirrend und abtörnend sein. Tu so, als würdest du dein Produkt deiner Großmutter beschreiben. Du möchtest so viele Leute wie möglich erreichen. Auch wenn du ein breites Publikum erreichen willst und deine Sprache dies widerspiegeln sollte, ist dein Produkt höchstwahrscheinlich für ein bestimmtes Publikum gedacht. Stimme dein Skript und Format auf dieses Publikum ab. Es ist in Ordnung, Umgangssprache der Jüngeren zu nutzen (die jeder versteht), wenn dies dein Publikum ist.  Wenn du z.B. ein bestimmtes Problem besprechen willst, das dein Produkt anspricht, oder selbst, wenn du dich über dich selbst lustig machen möchtest, könntest du Umgangssprache wie "epic fail" verwenden. Achte darauf, dass du das Publikum direkt ansprichst, da es dadurch mit einbezogen wird. Im Allgemeinen bauen Zuschauer mit etwas Fröhlichem eher eine Verbindung auf als mit etwas sehr Ernstem. Versuche, dich etwas über dich selbst lustig zu machen. Überprüfe dein Skript auf Fehler. Achte darauf, dass du grammatikalisch richtige Sätze hast. Es ist eine gute Idee, das Skript jemand anderem zu geben, damit er es durchsehen kann, da er wahrscheinlich Fehler findet, die du möglicherweise übersehen hast. Im Allgemeinen ist ein tolles Skript kurz, auf den Punkt gebracht und leicht zu merken. Eine gute Länge für ein Erklärungsvideo ist eine bis anderthalb Minuten, was etwa 140 bis 180 Wörtern pro Minute entspricht oder 210 bis 270 Wörter bei anderthalb Minuten. Hebe dich mit dem Stil oder dem Humor deines Videos von der Masse ab. Versuche es mit etwas Innovativem mit Animation oder beziehe deine Zuschauer mit einer Reihe trivialer Fragen ein. Was dein Video vielleicht denkwürdig macht, ist, was du dem Zuschauer zu bieten hast - eine neue Idee oder ein tolles Angebot. Wähle etwas, das eine Weile bei ihm hängenbleibt.

english_section_name: Adding the Finishing Touches and Editing

summary: Sprich die wesentlichen Fragen an. Bestimme deine Zielgruppe. Denke darüber nach, auf welche Weise du deine Idee einzigartig vorstellen kannst.

document: Zuerst musst du einige wesentliche Fragen beantworten: was macht dein Produkt, deine Firma oder Idee so toll? Wenn du dich dafür eine Weile in der Entwicklung befunden hast, hast du wahrscheinlich schon eine kurze Beschreibung darüber, was gut an deinem Produkt ist. Was macht es aber einzigartig? Welches Problem löst es? Wenn du in der Entwicklung warst, solltest du bereits eine Vorstellung deiner Zielgruppe haben. Wenn du dir jedoch noch nicht sicher bist, kannst du Tests an Gruppen von Leuten durchführen, um zu sehen, wer sich von deinem Produkt angesprochen fühlt. Lade Leute ein, es auszuprobieren, und bitte sie dann, eine kurze Umfrage zu beantworten, um die Demografie zu bestimmen und wie ihnen dein Produkt gefallen hat. Wenn du herausgefunden hast, was dein Produkt einzigartig macht, dann versuche herauszufinden, wie du diese Einzigartigkeit auf das geplante Format übertragen kannst. In manchen Erklärungsvideos wird ein Whiteboard, eine Kreidetafel oder ein Blatt Papier verwendet, auf dem jemand die Erklärung zeichnet, während eine Stimme erzählt. Manche verwenden Animation. Viele nutzen Humor. Lege eine einmalige Herangehensweise für dein Video fest.

english_section_name: Brainstorming Your Script

summary: Beginne mit einer Vorstellung deines Produkts oder deiner Firma. Sprich über die Nische, die dein Produkt bedient. Denke daran, dass ein Skript für ein Video keine Abhandlung ist. Denke bildlich. Erstelle ein allumfassende Geschichte. Schließe mit einer Handlung ab.

document: Halte es präzise und auf den Punkt. Einige Sätze oder ein kurzer Absatz reichen hier aus. Wenn du zeigen kannst, was dein Produkt tut, statt es einfach dem Publikum zu erzählen, funktioniert das tatsächlich noch besser.  Du könntest z.B. sagen "Unsere neuen Schuhe sind eine Neuheit auf dem Markt. Wenn du sie trägst, schwebst du 8 cm über dem Boden.". Es wäre jedoch wirksamer, kurze Clips von Leuten zu zeigen, die die Schuhe wirklich tragen und schweben. Wenn du z.B. einen tollen Musik-Service hast, stelle vor, was in Musik-Apps gefehlt hat, was dich dazu gebracht hat, dass du deine eigene entwickeln wolltest. Erläutere dann, wie dein Produkt diese Nische füllt.  Sieh diesen Abschnitt als detailliertere Beschreibung deines Produkts und deiner Firma an. Überlege dir, welche Fragen deine Betrachter haben könnten. Eine tolle Möglichkeit, diese Fragen herauszufinden, ist eine Testvorführung eines vorläufigen Videos zu machen. Sammle Reaktionen von Betrachtern und bringe diese Informationen in dein Video ein. Mache es nicht zu wortreich. Stelle es dir als Dialog vor. Wenn du es schreibst, lies es dir laut vor oder lasse es jemand anderes laut vorlesen. Es sollte sich natürlich anhören, nicht gekünstelt.  Streiche Wörter, die du in deiner täglichen Sprache nicht verwendest, und scheue dich nicht, Abkürzungen und Umgangssprache zu verwenden. Informelle Sprache wie "du" statt "Sie" oder "Ihr Leute" lädt den Zuhörer in die Unterhaltung ein. Denke beim Schreiben darüber nach, wie es bildlich aussieht, weil das Skript am Ende etwas Visuelles erklärt. Mit anderen Worten: verwende eine Sprache, die animiert werden kann. Wenn dein Produkt Schuhe zum Schweben sind, könntest du sagen "Diese Schuhe bieten Auftrieb durch ihre gravitätsverringernden Sohlen. Schau, wie sie über den Boden gleiten." statt "Mit diesen Schuhen siehst du cool aus". Menschen mögen Geschichten. Erzähle ihnen eine Geschichte über dein Produkt, die sich durch das Video zieht. Sage deinen Zuschauern, was sie tun müssen, um dein Produkt zu bekommen, sei es der Besuch einer Webseite, ein Beitrag zu einer Kickstarter-Kampagne oder das Herunterladen einer App.  Im Video geht es darum, Leute zu interessieren. Du musst ihnen jedoch etwas geben, was sie mit diesem Interesse tun, ansonsten laufen sie davon. Halte es einfach. Alles, was zu kompliziert ist, törnt Leute ab. Du kannst etwas schreiben wie "Möchtest du mehr herausfinden? Schau dir unser Produkt auf www.webseite.de an!” oder “Gefällt dir, was du siehst? Besuche unsere Kickstarter-Seite, um die Finanzierung unseres Produkts zu unterstützen!”

english_section_name: Writing the Script


summary: Meide zucker-, stärke- und säurehaltige Lebensmittel. Verbessere deine Nährstoffaufnahme. Schließe Fluorid und den Zahnschmelz härtende Zahnpasta oder Mundspülung in dein Mundhygieneprogramm ein. Kaue zuckerfreies Kaugummi. Füge remineralisierende Behandlungen zu deinem Mundhygieneprogramm hinzu.

document: Diese erzeugen auf deinen Zähnen am wahrscheinlichsten die Bakterien, die Säure entwickeln und den Zahnschmelz angreifen. Diese Bakterien können Verfärbungen, Empfindlichkeit und aufgeraute Zähne verursachen, welche Markenzeichen von Zahnschmelzverlust sind. Dein Körper kann geschwächten Zahnschmelz selbst stärken, wenn er die nötigen Nährstoffe und Mineralien bekommt. Dunkles Blattgemüse, Milchprodukte und eiweißreiche Lebensmittel enthalten die notwendigen Nährstoffe. Trinke lieber Wasser als Sprudel oder Fruchtsaft. Fluorid kann in fluoridierter Zahnpasta und in Mundspülungen enthalten sein. Putze dir die Zähne richtig und zwar zwei Minuten lang mit einer Zahnbürste mit weichen Borsten und in raschen kreisenden Bewegungen. Das Kaugummi fördert die Speichelproduktion ohne den Zucker, der die Schwächung des Zahnschmelzes verschlimmert. Kaugummi mit dem natürlichen Süßstoff Xylit füttert die Bakterien nicht, die deinen Zahnschmelz schwächen. Es hat sich jedoch gezeigt, dass Xylit den Zahnschmelz sogar stärkt. Remineralisierende Gels mit Kalziumphosphat und Fluorid helfen wissenschaftlich nachgewiesen dabei, dein Zahnschmelz zu remineralisieren. Einige Zahnärzte bieten remineralisierende Behandlungen in der Praxis an, aber du kannst es auch zuhause selbst machen. Du kannst ein remineralisierendes Gel auf deine Zähne bürsten oder mittels einer Zahnschiene auf deine Zähne auftragen. Das ist die beste Methode, um alle Oberflächen deiner Zähne zu bedecken.

english_section_name: Taking Action to Reverse Enamel Loss

summary: Achte darauf, dass du genug Speichel produzierst. Beobachte Krankheiten in Verbindung mit deinem Magen. Stelle sicher, dass deine Zähne nicht unter Stress stehen.

document: Ein trockener Mund kann zu einem geschwächten Zahnschmelz führen. Speichel hilft dabei, Entmineralisierung vorzubeugen, und ein chronisch trockener Mund wird durch eine reduzierte Speichelproduktion verursacht. Sogar wenn du nicht unter einem chronisch trockenen Mund leidest, reduzieren Antihistaminika, Medikamente und sogar Wein die Speichelproduktion. Bestandteile im Speichel erhalten und reparieren deinen Zahnschmelz sogar, daher kann ein trockener Mund schädlich für deinen Zahnschmelz sein. Säurereflux, Bulimie und Magenkrankheiten erhöhen alle das Risiko auf Zahnschmelzverlust. Säurereflux verursacht, dass Magensäure deine Speiseröhre hochwandert und sogar in deinen Mund gelangt. Wer unter Bulimie leidet, übergibt sich absichtlich und setzt dadurch seine Zähne der Magensäure aus. In beiden Fällen ätzt die Säure den Zahnschmelz weg. Achte daher darauf, jegliche Säurereflux-Probleme unter Kontrolle zu bringen, sei es nun durch Ernährung oder Medikamente. Die Gründe für Zahnschmelzprobleme bei Personen, die Magenkrankheiten haben, sind noch unklar, aber die Mehrheit der Patienten mit diesen Krankheiten hat begleitende Zahnschmelzprobleme. Mahlen und Beißen kann deine Zähne enorm anstrengen, was zur Möglichkeit eines Zahnschmelzverlustes führt. Viele Menschen mahlen im Schlaf mit den Zähnen und sind sich dessen noch nicht einmal bewusst. Eine Nachtschiene für deine Zähne könnte dabei helfen, der durch Knirschen verursachten Abnutzung vorzubeugen.

english_section_name: Addressing the Causes of Weak Tooth Enamel

summary: Erkunde, ob Zahnbonding für dich geeignet wäre. Erkundige dich nach Veneers. Frage deinen Zahnarzt, ob du eine Krone brauchst.

document: Zahnbonding könnte notwendig sein, wenn deine Zähne sehr rau und verfärbt sind. Diese Prozedur glättet die Zähne und macht sie weißer. Es hilft dabei, die Zähne an die umliegenden anzugleichen. Zahnbonding ist einfacher und weniger kostspielig als ein Veneer oder eine Krone an deinem Zahn zu bekommen, um ihn zu reparieren. Veneers anzubringen ist bei rauen und verfärbten Zähnen eine weitere Option. Der Zahnarzt kreiert eine speziell angefertigte Hülle, oder ein Veneer, um die Vorderseite deines Zahns abzudecken. Das Veneer wird dann auf den Zahn selbst aufgeklebt, wodurch eine glatte weiße Oberfläche entsteht und der betroffenen Zahn repariert wird. Eine Krone anzupassen könnte nötig sein, um den gesamten Zahn zu bedecken und zu versiegeln, falls du unter extremem Zahnschmelzverlust leidest. Kronen werden, genau wie Veneers, speziell für den Zahn des Patienten angefertigt. Die Krone bedeckt das freiliegende Dentin, beugt so Infektionen vor und fungiert als Ersatz für den Zahnschmelz, indem es den Zahn beruhigt und schützt.

english_section_name: Seeking Help from Dental Professionals


summary: Beschäftige dich mit etwas Anderem. Konzentriere dich auf deine Pflichten. Verändere das Umfeld. Treibe Sport. Denke an die negativen Auswirkungen. Setze dir Grenzen.

document: Versuche, Tag und Nacht so beschäftigt wie möglich zu sein. Versuche, deine Gedanken auf Tätigkeiten zu konzentrieren, die deine sexuelle Fantasie nicht anregen. Welche das sind, kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Einige Beispiele für positive oder ablenkende Tätigkeiten sind: Videospiele spielen, Filme anschauen (nicht sexueller Natur), Spazierengehen, einen Schaufensterbummel machen, mit einem Haustier spielen, ein Buch lesen, ein Instrument spielen, künstlerisch tätig sein (Zeichnen, Malen, Bildhauerei) und ein Tagebuch schreiben. Unsere Verpflichtungen können uns dabei helfen, uns auf das Wesentliche (Geld, Nahrung, Unterkunft, Bildung usw.) und nicht auf etwas für unser tägliches Leben Nebensächliches (Masturbation) zu konzentrieren. Weniger Freizeit kann auch deinen Wunsch und die Möglichkeit zu masturbieren verringern, da es zu einem unproduktiven Teil des Tages wird. Wenn du keine Zeit dafür hast, wirst du es vielleicht auch nicht machen.  Stelle jeden Tag eine Liste von Dingen auf, die du erledigen musst. Darauf kann z.B. stehen: Ein Projekt für die Arbeit oder Schule fertigstellen, einkaufen gehen, das Schlafzimmer aufräumen, Rechnungen bezahlen, Gitarre üben und Sport treiben. Behalte diese Liste immer in Griffnähe. Wenn dich der Drang zu masturbieren überkommt, schaue auf die Liste und sage dir: „Ich habe dafür jetzt keine Zeit, ich muss das alles heute noch erledigen.“ Besorge dir eine Arbeit, wenn du alt genug dafür bist. Ein Job ist eine gute Ablenkung und kann deinen Tagesablauf strukturieren. Außerdem hast du dann ausreichend Geld, um dich mit Aktivitäten abzulenken und zu unterhalten. Manchmal kann dein Umfeld (alleine zuhause zu sein oder dich oft im Schlafzimmer aufzuhalten) deinen Wunsch nach Masturbation fördern. Da Selbstbefriedigung in der Öffentlichkeit quasi immer unangebracht und illegal ist, kann eine Veränderung deines Umfelds vielleicht dabei helfen, deinen Drang zu unterdrücken.  Wenn du den Drang nach Selbstbefriedigung verspürst, gehe eine Runde um den Block oder fahre ein Stück mit dem Auto. Wenn du dich in die Öffentlichkeit begibst, sollte das die Masturbation verhindern. Es kann deine Gedanken auch von dem Thema Masturbation ablenken. Frage einen Freund, ob ihr etwas unternehmen wollt, oder verbringe Zeit mit deiner Familie. Wenn du mit anderen Menschen zusammen bist, wird das deine Möglichkeiten zu masturbieren wahrscheinlich deutlich einschränken. Körperliche Betätigung kann bei der Reduzierung von sexuellem Verlangen helfen. Wenn du manchmal masturbierst, um dich zu entspannen und weniger gestresst zu sein, kann Sport eine gesunde Alternative dafür sein, da er Endorphine in deinem Gehirn freisetzt, die dich glücklicher und weniger gestresst machen. Versuche es mit spaßigen Ausdauer- oder Sportübungen, wie z.B.: Skateboard Fahren, Schwimmen, Wandern, Bowling, Seilspringen, Tanzen, Aerobic oder Yoga. Eine andere Möglichkeit, um dich abzulenken, ist, dich an die möglicherweise negativen Effekte von exzessiver Masturbation zu erinnern und sie dir vorzustellen. Dazu gehören z.B.: beeinträchtigte sexuelle Leistungsfähigkeit, Depressionen, Unzufriedenheit in der Beziehung, hoher Blutdruck, erhöhtes Risiko für Prostatakrebs beim Mann und eine geschwollene und schmerzhafte Prostata. Bei Frauen kann der übermäßige Einsatz eines Vibrators zu zahlreichen Nebenwirkungen, wie z.B. Taubheit, Irritationen oder Schnitte und Risse im Vaginalbereich, führen. Identifiziere deine persönlichen negativen Konsequenzen deiner Masturbationssucht. Deine Liste kann z.B. Dinge wie Schwierigkeiten beim Abschluss von Aufgaben für die Schule oder Arbeit und Störungen von persönlichen Beziehungen mit einschließen. Wenn du wirklich nicht masturbieren willst, konzentriere dich darauf, es in Momenten zu vermeiden, in denen es wirklich unangebracht ist. Das kann z.B. dann sein, wenn du und dein Partner Sex haben wollt, wenn du nicht vollkommen alleine bist, wenn du produktiv sein solltest oder wenn du Sperma für einen medizinischen Test aufsparen solltest.  Setze dir Grenzen, die deinen persönlichen Bedürfnissen entsprechen. Einige Menschen wollen vielleicht aus religiösen oder kulturellen Gründen vollkommen auf Masturbation verzichten, während andere nur die allgemeine Häufigkeit einschränken wollen. Beim Masturbieren verlierst du leicht den Überblick über die Zeit. Achte darauf, wie viel Zeit du noch bis zu deiner nächsten Verpflichtung, wie z.B. Arbeit, Schule usw., hast. Wenn du nicht ausreichend Zeit bis zu deinem nächsten Termin hast, solltest du es vielleicht lieber aufschieben.

english_section_name: Distracting Yourself

summary: Lege dich nur zum Schlafen ins Bett. Sorge dafür, dass deine Blase so leer wie möglich ist. Gehe erst schlafen, wenn du wirklich müde bist. Versuche, auf der Seite zu schlafen. Stehe morgens sofort aus dem Bett auf.

document: Da du wahrscheinlich am Häufigsten im Schlafzimmer masturbierst, ist es wichtig, dass du dieses Umfeld kontrollierst – gerade im Bezug auf den Schlaf und was du alles in deinem Schlafzimmer machen willst.   Verbringe deine Zeit im Bett nicht mit anderen Aktivitäten außer Schlafen, wie z.B. Lesen, Fernsehschauen oder im Internet Surfen. Behalte für den restlichen Tag eine stehende oder sitzende Position bei (tagsüber). Der Drang zu urinieren kann von deinem Körper als Drang nach Sex/Masturbation missgedeutet werden. Gehe direkt vor dem Zubettgehen und nach dem Aufstehen auf die Toilette. Auch wenn du nur den kleinsten Drang zu urinieren verspürst, erleichtere dich so schnell es geht. So schläfst du schnell nach dem Hinlegen ein und liegst nicht noch lange im Bett und versuchst einzuschlafen. Trinke ein Glas Milch vor dem Zubettgehen, wenn dir das beim schnelleren Einschlafen hilft.   Wenn möglich, gehe früh zu Bett und stehe früh auf. Vermeide es, nachts zu lange wach zu bleiben. Das kann sonst zur Langeweile führen, die du durch Masturbation überwinden willst. Wenn du nachts Probleme mit dem Einschlafen hast und Masturbation als ein Mittel zur Entspannung nutzt, versuche es stattdessen mit Tiefenatmung. Atme einfach tief und langsam durch deine Nase ein und durch deinen Mund aus, bis du eingeschlafen bist. Das kann den Drang reduzieren, da du dich an nichts reibst und dadurch erregt wirst. Außerdem geschieht die meiste Masturbation supiniert (in Rückenlage) oder proniert (auf dem Bauch liegend). Wenn du morgens zu einer festen Zeit aufwachst, stehe sofort auf und bleibe nicht noch länger im Bett liegen. Zu dieser Zeit ist die Wahrscheinlichkeit zu masturbieren hoch.

english_section_name: Controlling your Sleep Environment

summary: Identifiziere deine Erregungsauslöser (Trigger) und vermeide sie. Begrenze deinen Zugang zu pornografischem Material. Verstecke Sex-Gegenstände. Begrenze deine Internetnutzung.

document: Diese Auslöser können in deinen Gedanken, Gefühlen, deinem Verhalten und speziellen Situationen gefunden werden. Sie sorgen für Erregung und lösen so den Drang nach Masturbation aus. Die Auslöser variieren von Person zu Person, können aber das Betrachten von attraktiven Personen, Körperteilen, Kleidung, Tieren oder unbeweglichen Objekten mit einschließen. In manchen Fällen kann es sich dabei auch um Geräusche, Gerüche oder andere sensorische oder gedankliche Stimulation handeln. Wenn du daran arbeitest, mit diesen Auslösern umzugehen oder ihnen aus dem Weg zu gehen, wirst du weniger wahrscheinlich auf diese Impulse reagieren.  Stelle eine Liste (entweder mental oder auf Papier oder am Computer) all der Dinge auf, die bei dir den Drang nach Selbstbefriedigung auslösen. Dazu kann u.a. gehören: das Anschauen pornografischen Materials, das Nachdenken oder Fantasieren über Sex, das Ansehen von mit Sex im Zusammenhang stehenden Gegenständen, erhöhter Stress oder Unruhe, Schlafprobleme. Einige Auslöser, wie das Anschauen von Objekten, Bildern oder Videos, die dich erregen, kannst du leicht kontrollieren. Indem du diese Dinge aus deinem Umfeld entfernst, kannst du eine ungewollte Erregung drastisch reduzieren, wodurch dein Impuls zu masturbieren abnimmt.   Zu pornografischem Material gehören u.a.: DVDs, Magazine, Zeitschriften, Poster, Skulpturen und Liebesromane. Vermeide es, bestimmte Orte aufzusuchen oder an Orten vorbeizufahren, die dich erregen könnten, z.B.: Strip-Clubs, Bordelle oder Straßen, in denen viel Prostitution herrscht. Nicht nur pornografisches Material führt zu Erregung, auch jeder Gegenstand, der dich an Sex oder Masturbation denken lässt, kann zu Erregung und Masturbation führen.  Entferne oder verstecke Sex-Gegenstände, die einen Drang bei dir auslösen. Dazu gehören z.B.: Kondome, Gleitmittel (Vaseline oder Gleitcreme), Vibratoren, Dildos, sexy Kleidung und alles andere, was bei dir Gedanken an Masturbation auslösen könnte. Einige Menschen haben ein Problem mit dem Konsum von Internetpornografie. Internetpornos können sehr erregend für manche sein und es ihnen schwer machen, von Masturbation Abstand zu halten.  Du kannst über deinen Internetprovider/Kabelnetzbetreiber eine Kindersicherung für deinen Computer oder deinen Fernseher einbauen, die deinen Zugang zu pornografischen Seiten einschränkt. Besprich dieses Thema mit deinem Internet- oder Kabelanbieter. Du musst ihnen gegenüber deine Probleme nicht eingestehen, viele Familien nutzen diesen Service, um ihren Kindern den Zugang zu bestimmten Seiten oder Fernsehkanälen zu verwehren.

english_section_name: Avoiding Triggers to Masturbate