summary: Reinige deinen Filter mindestens vier Mal im Jahr. Erkenne Probleme sofort, wenn sie auftreten. Wische die Türdichtung deiner Waschmaschine nach jedem Gebrauch ab.

document: Es wird empfohlen, dass du deinen Filter alle vier Monate reinigst. Der Filter sammelt über die Zeit Haare, Münzen und Stoffreste an, also ist es wichtig, dass du ihn regelmäßig reinigst. Selbst wenn du keine Zeit hast, alle paar Wochen eine gründliche Reinigung vorzunehmen, ist es empfehlenswert, dass du deinen Filter auf mögliche Ablagerungen überprüfst. Das regelmäßige Reinigen deines Filters verlängert zudem auch die Lebensdauer deiner Waschmaschine. Warte nicht, bis deine Waschmaschine während eines Waschvorgangs nicht mehr funktioniert, um herauszufinden, wo das Problem liegt. Es gibt viele Signale, die du übersehen kannst, die darauf hinweisen, dass der Filter gereinigt werden muss. Wenn du übertriebene Vibrationen, nasse Kleider nach dem letzten Schleudern oder Problem mit dem Wasserabfluss vernimmst, könnte der Filter verstopft sein und du solltest ihn sofort überprüfen. Wenn du die Türdichtung außer Acht lässt, selbst wenn du deinen Filter regelmäßig reinigst, können Ablagerungen, die sich in der Türdichtung ansammeln, im nächsten Waschvorgang in den Filter gelangen. Je nachdem, wie lange es her ist, dass du die Türdichtung gereinigt hast, können die Rückstände deinen Filter verstopfen und es schwieriger gestalten, diesen zu reinigen und seine Lebensdauer möglicherweise zu verlängern. Verwende einen Lappen, um die freiliegenden Stellen der Dichtung abzuwischen. Die Türdichtung ist das Gummiteil, welches direkt an der Innenseite der Waschmaschinentür angebracht ist. Dies ist das Teil, das verhindert, dass Wasser austritt, wenn die Waschmaschine voll ist.

english_section_name: Prolonging the Life of Your Filter

summary: Verwende ein Papiertuch, um Fussel vom Filter zu entfernen. Entferne das Gittersieb des Filters und lasse es zehn Minuten langen in heißem Wasser einweichen. Prüfe die Innenseite der Waschmaschine auf verbleibende Fussel. Setze den Filter und die Abdeckung wieder ein. Starte deine leere Waschmaschine, um auf undichte Stellen zu überprüfen.

document: Rückstände auf dem Filter entstehen durch überschüssiges Waschmittel, das sich mit Fusseln vermischt. Verwende ein sauberes Papiertuch, um diese Rückstände vom Gittersieb zu entfernen. Wenn sich die Fusselschicht auf der dickeren Seite befindet, kannst du eine kleine Bürste, wie beispielsweise eine alte Zahnbürste verwenden, um den Schmutz zu entfernen. Wenn du das Gittersieb entfernen kannst, nimm es ab und lege es in eine Schüssel mit heißem Leitungswasser. Das Einweichen wird verbleibende Fussel sowie Reste von Weichspülern und Waschmitteln entfernen, die sich mit dem Papiertuch nicht entfernen ließen. Wenn du das Gittersieb des Filters nicht entfernen kannst, halte den Filter unter laufendes heißes Wasser, bis alle Rückstände entfernt sind. Überprüfe die Innenseite der Maschine auf verbleibende Fussel, bevor du den Filter wiedereinsetzt. Wenn noch Fussel in der Trommel der Waschmaschine sind, verwende ein Papiertuch, um diese zu entfernen oder wische mit einem feuchten Schwamm durch. Wenn der Filter in der rechten unteren Ecke der Waschmaschine war, überprüfe den Ablassschlauch und entferne jegliche Fussel von diesem. Der Schlauch befindet sich entweder vor der Stelle, an welcher du den Filter herausgenommen hast, oder direkt daneben. Wenn du dir sicher bist, dass dein Filter frei von allen Rückständen ist, kannst du ihn wieder in die Maschine einsetzen. Wenn du den Ablassschlauch entfernt hast, stelle sicher, dass du ihn wieder anbringst, bevor du die Abdeckung befestigst. Wenn der Filter unter dem Rührwerk war, beginne, indem du den Filter wieder an derselben Stelle anbringst und den Verschluss befestigst. Platziere das Rührwerk wieder über dem Filter und sichere es mit der Flügelmutter, die du zuvor abgenommen hast. Bevor du deine regulären Waschvorgänge wieder aufnimmst, stelle sicher, dass du den Filter und die Abdeckung korrekt angebracht hast, indem du einen kurzen Waschgang startest. Lasse deine Waschmaschine dabei leer. Wenn deine Waschmaschine eine undichte Stelle hat, sitzt der Filter nicht richtig. Wenn du den Ablassschlauch entfernen musstest, überprüfe, dass er gut sitzt, da auch er die undichte Stelle verursachen könnte.

english_section_name: Cleaning Your Filter

summary: Schalte deine Waschmaschine aus und ziehe den Stecker hinaus. Finde den Waschmaschinenfilter. Entferne die Abdeckung des Filters. Nimm den Filter heraus.

document: Es ist wichtig, dass deine Waschmaschine ausgeschaltet ist, bevor du versuchst, den Filter zu finden und herauszunehmen. Beginne, indem du alle Knöpfe und Schalter in die neutrale Position bringst oder den „Aus“ Knopf drückst, falls deine Maschine einen hat. Schalte die Stromzufuhr der Steckdose ab und stecke deine Waschmaschine aus.  Stelle sicher, dass du den Stecker an einem sicheren Ort verwahrst, an dem er während des Reinigungsvorgangs nicht nass werden kann. Du solltest ebenso alte Handtücher vor deine Waschmaschine legen, um mögliche Wasseransammlungen zu absorbieren, die beim Entfernen des Filters entstehen können. Für Maschinen, die von vorne befüllt werden, befindet sich der Filter in der rechten unteren Ecke an der Außenseite des Geräts. Wenn du eine alte Waschmaschine hast, die von oben befüllt wird, befindet sich der Filter ebenfalls in der rechten unteren Ecke des Geräts. Jedoch haben die meisten von oben befüllbaren Waschmaschinen, wie Modelle von Siemens, einen selbstreinigenden Filter unter dem Rührwerk.  Das Rührwerk ist das Gerät, das sich direkt in der Mitte der Maschine befindet und während des Waschvorgangs rotiert. Selbstreinigende Filter müssen dennoch alle drei bis vier Monate gereinigt werden. Wenn sich der Filter in der rechten unteren Ecke der Maschine befindet, wird er von einer rechteckigen oder runden Abdeckung geschützt. Konsultiere die Bedienungsanleitung, wenn du den Filter nicht finden kannst. Die meisten Abdeckungen können durch Ziehen entfernt werden. Manche Maschinen haben jedoch eine Abdeckung mit Kindersicherung und sind dadurch schwieriger zu entfernen. Verwende für die Öffnung dieser Abdeckung einen dünnen Gegenstand wie einen Schraubenzieher, um sie aufzuhebeln.  Wenn du die Abdeckung greifen kannst, drehe sie gegen den Uhrzeigersinn, bis du sie vollständig abnehmen kannst. Wenn sich dein Filter unter dem Rührwerk befindet, entferne dieses zuerst. Nimm den Verschluss des Rührwerks ab und führe deine Hand in den Schaft, bis du eine Flügelmutter fühlen kannst. Drehe die Mutter gegen den Uhrzeigersinn, bis sie sich löst und du das Rührwerk aus der Maschine heben kannst. Nimm die Filterabdeckung heraus, nachdem du das Rührwerk entfernt hast. Wenn du die Abdeckung des Filters abgenommen hast, ist es einfach ihn herauszuziehen. Wenn er sich verfängt, versuche ihn zu lösen, indem du ihn hin- und herbewegst. Dies sollte verbleibende Fussel oder restliches Waschmittel lösen und der Filter dürfte nicht mehr festkleben.  Während du den Filter entfernst, solltest du eine Schicht aus nassen Fusseln und Waschmittel sehen können. In manchen Waschmaschinen befindet sich der Ablassschlauch direkt vor dem Filter. Wenn der Ablassschlauch den Filter blockiert, entferne diesen zuerst und danach den Filter.

english_section_name: Locating and Removing the Filter


summary: Vermeide Sonnenlicht. Halte sie kühl. Separiere sie. Friere Kirschen ein.

document: Wenn du die Kirschen nicht gerade trocknest, sollten sie an einem dunklen, kühlen Ort aufbewahrt werden. Sie sollten niemals an einer Stelle gelagert werden, an der sie viel Sonne abbekommen. Dadurch würden sie schrumpfen und runzeln, was ihren Geschmack schwächen würde. Kirschen bleiben bei kalten Temperaturen frisch. Bewahre die Kirschen nur ganz kurz bei Zimmertemperatur auf. Damit sie frisch bleiben, solltest du sie in den Kühlschrank geben. Du musst sie einfach nur in einen wiederverschließbaren Plastikbeutel geben und dann den Beutel in den Kühlschrank legen. Sie bleiben drei bis fünf Tage frisch oder sogar bis zu zwei Wochen. Wenn du Kirschen bei Zimmertemperatur aufbewahrst, dann solltest du darauf vorbereitet sein, sie direkt zu essen. Die Kirschen halten nur zwei Tage.  Wasche und trockne sie vor dem Essen. Kirschen nehmen Aromen von anderen Dingen im Kühlschrank auf. Wenn du nicht möchtest, dass deine Kirschen nach Eintopf oder Knoblauch schmecken, solltest du sie also so verpacken, dass sie vor Gerüchen geschützt sind. Achte daher darauf, dass du deine Kirschen in Containern oder Plastikbeuteln aufbewahrst. So können sie nicht so leicht vom Geruch stark riechender Dinge in deinem Kühlschrank durchdrungen werden. Durch das Einfrieren stellst du sicher, dass sie ihre Frische und ihren Geschmack behalten. Du solltest entscheiden, ob du sie entkernen möchtest oder nicht. Ein Entsteinen ist nicht nötig, manche Leute bevorzugen dies aber. Wenn du dich dafür entscheidest, musst du nur deine Materialien zusammenstellen. Hole ein Backblech hervor, lege die Kirschen in einer Lage darauf und gib das Blech mit den Kirschen darauf dann in den Gefrierschrank. Warte eine Stunde, nimm sie heraus und gib sie in Beutel. Du solltest vorher sicherstellen, dass sie komplett fest gefroren sind. Wenn du sie in Beutel gibst, dann drücke so viel Luft wie möglich aus dem Beutel, um Gefrierbrand zu vermeiden. Gefrorene Kirschen können bis zu ein Jahr aufbewahrt werden.

english_section_name: Preserving Cherries

summary: Wähle, wo du sie auswählen willst. Überprüfe die Schale. Sieh dir die Stängel an. Sieh dir die Farbe an.

document: Du musst den Ort bestimmen, von dem du deine Kirschen bekommst. In Kirschplantagen gibt es normalerweise die frischesten Kirschen. Du kannst es auch mit dem Bauernmarkt vor Ort versuchen. Wenn keine Saison für Kirschen ist, dann wirst du auf diese Weise keine Kirschen bekommen können. In diesem Fall solltest du im Supermarkt nachsehen. Sie werden im Allgemeinen Kirschen vorrätig haben. Wenn du zu einer Kirschplantage gehst, solltest du die Kirschen von den Bäumen pflücken. Frischer bekommst du keine Kirschen! Dies ist einfach, greife die Kirsche einfach mit Daumen und Zeigefinger und ziehe sie vorsichtig vom Baum. Gib sie dann in einen Behälter. Die Qualität der Schale zeigt normalerweise die Frische einer Kirsche an. Achte auf Kirschen mit einer festen, glänzenden Haut. Sieh dir die einzelnen Portionen an, um sicherzugehen, dass sie keine Makel haben. Fühle sie, um zu sehen, wie weich sie sind. Sie sollten sich fest anfühlen.  Vermeide zu weiche Kirschen. Diese sind im Allgemeinen nicht frisch. Wenn sie in der Nähe des Stängels Falten haben, dann sind sie im Allgemeinen nicht so frisch, wie sie sein könnten. Dies kann auch von der Kirschsorte abhängen. Rainier-Kirschen sind bspw. nicht so fest wie andere Kirschsorten. Berücksichtige dies bei der Auswahl und Überprüfung deiner Kirschen. Als Erstes solltest du sehen, ob die Stängel noch mit den Kirschen verbunden sind. Im Allgemeinen sind Kirschen mit Stängeln frischer als  Kirschen ohne Stängel. Wenn deine Kirschen Stängel haben, sieh dir ihre Farbe an.  Kräftig grüne Stängel deuten auf Gesundheit und Frische der Kirschen hin. Du wirst nicht unbedingt nach einem bestimmten Rotton suchen. Du solltest auf die insgesamte Rot-Konzentration achten. Dunklere  Kirschen sind frischer als hellere.

english_section_name: Picking Cherries

summary: Heize den Backofen vor. Wasche die Kirschen gründlich. Arrangiere die Kirschen dann auf einem Backblech. Schiebe die Kirschen in den Ofen.

document: Du solltest die Hitze an deinem Ofen auf 75 °C stellen. Während du die Kirschen zum Trocknen vorbereitest, heizt der Ofen auf. Verwende hierfür Wasser in Zimmertemperatur. Nachdem du die Kirschen gründlich gewaschen hast, solltest du sie mit Papiertüchern trocknen. Lasse ein wenig Platz zwischen den Kirschen. Sie sollten einen Abstand von etwa 1,25 cm haben. Senke die Hitze auf 60 °C. Lasse die Kirschen sechs Stunden warm werden. Wenn sie fertig sind, werden sie aussehen wie Rosinen. Du kannst sie jetzt in Behälter und in diesen in den Gefrierschrank geben. Du kannst die Kirschen auch in der Sonne trocknen. Wasche, entkerne und trockne sie zuerst und lege sie dann auf Bleche. Lasse sie jetzt an einem Ort, wo es zwei bis fünf Tage lang ausreichend Sonne gibt. Vielleicht möchtest du sie anschließend etwa 30 Minuten in den Ofen geben, um Bakterien zu beseitigen.

english_section_name: Drying Cherries


summary: Erkenne impulsive Gedanken. Belege impulsive Gedanken mit einer zeitlichen Einschränkung. Probiere Bauchatmung. Finde eine gesunde Ablenkung. Überlege dir eine Aktivität.

document: Wenn du Strategien entwickelst, um einer Versuchung im Moment zu widerstehen, dann bekommst du mehr Selbstkontrolle. Beginne damit, eine Liste von Verhaltensweisen aufzuschreiben, die du besser unter Kontrolle haben möchtest. Notiere auch, welche Situationen dieses Verhalten oft auslösen. Wenn du die Momente erkennst, in denen du oft impulsiv agierst, dann kannst du eher Abstand zwischen Bedürfnis und Handlung bringen. Indem du deinen Gedanken etwas mehr Raum gibst, bist du in der Lage, deine Handlungen von einem rationaleren Blickpunkt neu zu bewerten. So lernst du auch, deine Handlungen zu verzögern, so dass du nicht unmittelbar auf das Bedürfnis reagierst. Wenn du z.B. häufig Geld ausgibst oder einkaufst und du das besser kontrollieren willst, erlege dir eine 24-stündige Sperre auf, bevor du etwas kaufst. Du kannst dir in einem kleinen Notizbuch notieren, was du bezüglich des Kaufs gedacht hast und in 24 Stunden wieder auf deine Liste sehen und entscheiden, ob du diese Dinge wirklich brauchst oder willst. Dieser Vorschlag kann sich als nützlich erweisen, wenn du mit dem Rauchen aufhören oder deine Essgewohnheiten ändern willst. Wenn du rauchen oder essen möchtest, stelle dir einen Timer auf fünf Minuten und konzentriere dich auf deine Bauchatmung, anstatt dem Wunsch sofort nachzugeben. Erinnere dich daran, dass ein Verlangen nur ein Verlangen ist, keine Notwendigkeit. Stelle dir während des fünfminütigen Atmens vor, wie das Verlangen bei jedem Ausatmen immer weniger wird. Achte darauf, was du fühlst und ob du immer noch impulsiv essen oder rauchen willst. Schließe die Augen und atme langsam durch die Nase ein. Fülle deine Lunge weiter mit Luft und dehne Brust und unteren Bauch aus. Atme dann langsam und natürlich aus, entweder durch den Mund oder durch die Nase. Einer Versuchung ist schwerer zu widerstehen, wenn man einfach dasitzt und sich darauf konzentriert. Erkenne stattdessen die Versuchung und versuche, dich aktiv abzulenken. So kannst du deinen Geist von der Versuchung ablenken und dir Raum geben, um wirklich zu entscheiden, ob du der Versuchung nachgeben willst. Manchmal ist es nützlich, etwas mit den Händen zu machen, z.B. Häkeln, Stricken, Origamis falten oder sogar eine Nachricht an einen Freund zu tippen. Zusätzlich zu einer zeitweisen Ablenkung solltest du dir überlegen, welche alternative Aktivität du stattdessen machen könntest. Indem du dir mehr Zeit für eine Entscheidung nimmst, kannst du diese klarer und entschiedener treffen. Wenn du z.B. weniger Geld ausgeben willst, dann kannst du im Grünen, wo du nichts einkaufen kannst, einen Spaziergang machen. Wenn du weniger essen willst, dann kannst du dir angewöhnen, Sport zu machen, wenn du etwas in dich hineinstopfen willst.

english_section_name: Building Self-Control in the Moment

summary: Schreibe eine Liste der Verhaltensweisen, die du besser kontrollieren willst. Wähle ein bestimmtes Verhalten, das du kontrollieren willst. Infomiere dich über das Verhalten. Mache ehrlich Inventur, was dich angeht. Setze dir realistische Ziele. Erkenne Fortschritte. Motiviere dich. Nutze die Energie für positives Verhalten. Lege dir neue Hobbys zu. Baue dich auf. Nutze dein Unterstützerteam. Belohne dich. Lerne, wann du Hilfe brauchst.

document: Wenn andere Vorschläge bezüglich deines Verhaltens machen, ziehe diese in Betracht. Denke daran, dass echte Veränderungen aus dir selbst kommen. Höre also auf deine Eingebung und achte auf deine Gefühle und das Feedback von anderen Menschen in deinem Leben. Du musst die Veränderung wirklich wollen und Selbstkontrolle aufbauen, um deine Verhaltensweisen tatsächlich zu ändern. Beispiele sind z.B. Rauchen, Essen, Arbeitsverhalten, Produktivität, Alkohol, Temperament, Einkaufen, Geld ausgeben usw. Jeder kennt Gebiete in seinem Leben,  in denen man sich mehr Disziplin und Selbstkontrolle wünscht. Sei deshalb nicht so streng mit dir und geh die Dinge langsam an. Sieh auf deine Liste und wähle die eine Sache aus, an der du arbeiten willst. Es dauert eine gewisse Zeit, sein Verhalten zu ändern und es ist anstrengend, Selbstkontrolle aufzubauen. Schätze deine Energie und setze dir realistische Ziele, die du wirklich erreichen kannst.  Denke bei der Auswahl daran, dass du nur dein eigenes Verhalten kontrollieren kannst. Wähle z.B. nicht etwas wie „eine bessere Beziehung zu den Eltern aufbauen“, denn daran sind auch deine Eltern beteiligt. Ein Ziel wie „besser mit meinen Eltern zu kommunizieren“ ist besser, denn das hat nur mit deinem Verhalten zu tun. Sei realistisch, was die Veränderungen angeht. Sie sollten in dein Leben passen, du solltest Zeit dafür und die Fähigkeit dazu haben. Wenn du alles auf einmal ändern willst, dann ist das zwar ambitioniert, du riskierst aber, dich selbst zu sabotieren und aufzugeben. Recherchiere so viel wie möglich und finde heraus, wie andere in einer ähnlichen Situation Selbstkontrolle bekommen haben. Frage Freunde oder liebe Menschen, die ähnliche Veränderungen in ihrem Leben durchgestanden haben. Informiere dich im Internet über die spezifische Sache, die du ändern willst. Wenn du z.B. weniger essen willst, suche dir Bücher über impulsives Essen (Fressattacken) und überlege dir hilfreiche Strategien, wie du in Bezug auf Essen mehr Selbstkontrolle erlangst. Beginne ein Esstagebuch und notiere so viele Strategien wie du findest. So hast du mehr Optionen, um herauszufinden, was bei dir funktioniert. Schreibe ein persönliches Tagebuch, so dass du deine Erfahrungen bei der Veränderung nachvollziehen kannst. Wenn du lernst, deine eigenen emotionalen Auslöser zu erkennen, die bei dir Impulsivität und mangelnde Selbstkontrolle verursachen, dann lernst du auch, das Verhalten zu kontrollieren. Erkenne dein impulsives Verhalten, um mehr Selbstkontrolle zu erleben und Entscheidungen zu fällen, die dir zu mehr Selbstkontrolle verhelfen. Es geht darum, was sich für dich richtig anfühlt und Selbstkontrolle beginnt mit der Erkenntnis, warum du manchmal impulsiv handeln willst. Wenn wir z.B. bei den Fressattacken bleiben, überlege, wie du dich fühlst, wenn du impulsiv isst. Neigst du zu Fressattacken, wenn du gestresst bist? Vielleicht belohnst du dich auch damit. Ertappst du dich dabei, wenn du Angst hast oder traurig bist? Oft versagen Menschen und haben das Gefühl, keine Selbstkontrolle zu haben, wenn sie frustriert sind, weil sie sich nicht über Nacht ändern oder ein Verhalten mit kaltem Entzug beenden können. Sorge dafür, dass du erfolgreich bist, indem du dir realistische Ziele setzt und ein Verhalten nach und nach aufgibst, anstatt sofort damit aufzuhören. Wenn du z.B. mehr Selbstkontrolle beim Essen haben willst, versuche nicht, nur noch Obst und Gemüse zu essen. Das wäre eine zu dramatische Veränderung und es wäre auch schwer, das durchzuhalten. Vergiss nie: Entscheidend ist Fortschritt, nicht Perfektion. Führe einen Kalender speziell für deine Anstrengungen. Wenn es Tage gibt, an denen dir Selbstkontrolle fehlt, notiere sie im Kalender und schreibe auf, was dieses impulsive Handeln ggf. ausgelöst hat. Je mehr du dir deiner selbst und deiner Muster bewusst wirst, desto eher erkennst du, wenn eine herausfordernde Zeit naht. Vielleicht sind z.B. Feiertage für dich stressig und du ertappst dich dabei, viel zu viel zu essen, weil du so viel zu tun hast. Im nächsten Jahr weißt du dann, dass es dir an den Feiertagen an Selbstkontrolle mangelt. Dann kannst du dich darauf vorbereiten, indem du dir Strategien zurechtlegst, die du gelernt hast, als du dich über Fressattacken informiert hast. Sei dir im Klaren darüber, warum du ein bestimmtes Verhalten kontrollieren willst und erinnere dich regelmäßig an die Gründe. Finde deine innere Motivation und schreibe darüber. Du könntest auch eine Liste mit den Gründen schreiben und sie auf einem kleinen Papier im Portemonnaie bei dir tragen oder eine Erinnerung im Telefon programmieren. Vielleicht willst du mehr Selbstkontrolle, um mit dem Rauchen aufzuhören. Dann könntest du aufschreiben, wie teuer Zigaretten und wie schädlich sie für die Gesundheit sind, dass sie schlecht riechen, schlecht für die Zähne sind usw. Du könntest auch all die positiven Dinge aufschreiben, die mit dem Aufhören verbunden sind, z.B. dass du mehr Geld für andere Dinge hast, weißere Zähne bekommst, besser atmen kannst oder welchen Grund es sonst gibt, der dich zum Aufhören motiviert. Überlege dir andere Verhaltensweisen für die, bei der du dir mehr Selbstkontrolle wünschst. Betrachte den Prozess als Reise, bei der du herausfindest, was bei dir funktioniert. Sei nicht enttäuscht, wenn eine Strategie bei dir nicht funktioniert. Probiere einfach eine andere aus. Wenn du dich um dich kümmerst, dann bestärkst du dich darin, dass du dich wirklich ändern und mehr Selbstkontrolle bekommen willst. Wenn du z.B. Fressattacken bekommst, wenn du Stress hast, überlege dir, wie du mit Stress umgehen kannst, ohne zu viel zu essen. Probiere verschiedene Entspannungstechniken und Ersatzstrategien, z.B. Bauchatmung, Yoga, Sport, Meditation, Kampfsport oder Tai Chi. Ein neues Hobby, z.B. Autos, Puzzles, Motorräder, Sport oder Malen, kann dich wunderbar ablenken, so dass du mehr Selbstkontrolle bekommst. Wenn du ein Verhalten ändern möchtest, dann solltest du es durch eins ersetzen, das gesünder und nicht so anfällig für Impulsivität ist. Es gibt im Internet viele Gelegenheiten, um mit etwas Neuem anzufangen, z.B. Pinterest oder Gruppen in sozialen Medien, wo du andere mit ähnlichen Interessen finden kannst. Gib dir aktiv Mühe, die gewünschten Veränderungen im Leben durchzuführen. Eine positive Einstellung kann deine Fähigkeit zur Selbstkontrolle wirklich befördern. Sei nicht zu hart zu dir, wenn du das Gefühl hast, deine Ziele nicht zu erreichen. Konzentriere dich weiter darauf, dir Mühe zu geben und verharre nicht, wenn du glaubst, versagt zu haben. Probiere es einfach weiter. In deinem Tagebuch kannst du negative Aussagen umformulieren, wenn du glaubst, deiner Impulsivität nachgegeben zu haben, anstatt deine Ziele zu erreichen. Wenn du dir z.B. vornimmst, nicht mehr so impulsiv Geld auszugeben, du aber gerade deinem Kaufrausch nachgegeben hast, sieh dir deine Ziele noch einmal an und denke daran, dass du nur einen schlechten Tag hattest. Nimm dir die Zeit, aufzuschreiben, was du das nächste Mal besser machen könntest, z.B. stattdessen zum Yogakurs zu gehen. Gratuliere dir zu deiner Einsicht und mach dich bereit, es noch einmal zu versuchen. Lass Freunde und liebe Menschen wissen, dass du dein Verhalten ändern willst. Frage deine Unterstützer, ob du sie anrufen oder eine SMS schicken kannst, wenn du Hilfe brauchst. Wenn du an dich selbst glauben und mehr Selbstkontrolle bekommen willst, dann gehört dazu auch, dass du Hilfe annimmst. Es ist zwar wichtig, beim Aufbau von Selbstkontrolle auch selbstbewusst zu sein. Wenn du aber zulässt, dass andere dich ermutigen, dich motivieren und dir zuhören, wenn du es brauchst, dann bestärkst du dich in Entscheidungen zur Veränderung. Stelle sicher, dass du dich dafür belohnst, wenn du mehr Selbstkontrolle bekommst und dich änderst. So bestärkst du dich in positivem Verhalten, um impulsives Verhalten zu ersetzen. Wenn du z.B. mit dem Rauchen aufhörst, dann könntest du das Geld für Zigaretten sparen und dir dafür eine Massage oder einen Spa-Tag gönnen. Oder wenn du Fressattacken überwinden willst, belohne dich mit einem kleinen Geschenk, z.B. einem neuen Shirt. Der Aufbau von Selbstkontrolle ist eine wundervolle und ambitionierte Facette, wenn du dein Leben ändern und mehr Kontrolle über dich und deine Entscheidungen bekommen möchtest. Trotzdem kann es Umstände geben, in denen jemand mehr braucht als nur die eigene Willenskraft. In folgenden Fällen solltest du dir professionelle Hilfe suchen:  Wenn du süchtig nach Alkohol oder anderen Substanzen bist. Wenn du gefährliches oder suchthaftes sexuelles Verhalten zeigst. Wenn du immer wieder in missbräuchlichen oder gefährlichen Beziehungen bist. Wenn du Probleme damit hast, deine Wut zu kontrollieren oder zu aggressiven Ausbrüchen neigst und dich selbst oder andere dabei verletzt.

english_section_name: Building Long-Term Self-Control


summary: Mache ihr aufrichtige Komplimente. Erzähle ihr, wie du für sie empfindest. Binde sie in dein Leben ein. Achte auf Details. Merke dir wichtige Daten. Frage nach ihrer Meinung.

document: Fast jeder bekommt gerne Komplimente. Wenn du deiner Freundin eines machst, dann weiß sie, was du an ihr bewunderst und liebst. Wenn du ihr ein Kompliment machst, dann formuliere es so spezifisch wie möglich. Überlege, was an ihr einzigartig ist. Ein spezifisches Kompliment bleibt länger im Gedächtnis und wird mehr geschätzt als ein allgemeines, das man jedem machen könnte.   Sage beispielsweise: "Ich mag dein heutiges Outfit wirklich sehr." oder "Ich bin wirklich beeindruckt von deinem Büchergeschmack." Denke an etwas, für das du ihr noch kein Kompliment gemacht hast. Vielleicht schafft sie es, all ihre Aufgaben gut zu erfüllen. Wenn sie sich erst die Haare machen lassen hat, dann bemerke es und mache ihr ein Kompliment dafür. Du musst ihr nicht ständig Komplimente machen. Zu viele Komplimente wirken nach einer Weile unaufrichtig. Wenn deine Freundin bezüglich bestimmter Dinge unsicher ist, wie über ihren Körper oder ihr Aussehen, dann mache ihr dafür ein Kompliment, um ihr Selbstbewusstsein zu stärken. Es kann schwierig sein, über Emotionen zu sprechen, wird aber fast immer geschätzt. Je nach Art und Dauer der Beziehung solltest du deine Emotionen anders ausdrücken. Sage ihr, dass du sie liebst, schätzt, was sie tut und froh bist, sie in deinem Leben zu haben. Sage ihr, wie sie dich als Mensch besser gemacht hat.   Wenn eure Beziehung noch relativ frisch ist, dann sage: "Ich bin so glücklich, dass wir uns kennengelernt haben. Ich hoffe, dass ich dich im Laufe unserer Beziehung noch besser kennenlerne." Es tut nicht weh, deiner Freundin zu sagen, wie sehr du es schätzt, dass du sie in deinem Leben hast, selbst wenn ihr schon lange zusammen seid. Es bedeutet viel, wenn du dich bemühst, deine Freundin in deine Pläne und deinen Alltag einzubinden. Du musst sie nicht in jedem Teil deines Lebens einplanen, wenn eure Beziehung frisch ist. Wähle basierend darauf, wie wohl du dich fühlst und wie ernst die Beziehung ist, wo du sie einbeziehen willst. Wenn es eine neue Beziehung ist, dann frage, ob sie am Wochenende Zeit mit deinen Freunden verbringen will. Wenn ihr eine ernste Beziehung habt, dann stelle sie deiner Familie vor oder verreist.  Du musst sie nicht unbedingt zu etwas Wichtigem oder Ernstem mitnehmen. Es ist einfach schön, wenn du sie zu Erledigungen mitnimmst. Wichtig ist, dass du ihr zeigst, dass du an sie denkst und sie in deiner Nähe haben möchtest. Wenn du dich an Kleinigkeiten erinnerst, dann ist das manchmal mehr wert, als wenn du an Großes denkst. Der Grund ist, dass es überraschend ist und ihr zeigt, wie viel Aufmerksamkeit du ihr, ihrem Leben und eurer Beziehung schenkst. Denke an kleine Events und Bemerkungen, wie dass sie sagt, dass sie etwas nicht mag, eine Kindheitserinnerung, die ihr viel bedeutet oder erinnere dich an die Details, wie ihr euch kennengelernt habt.   Du kannst dir auch ihren Lieblingsfilm, -lied, -buch und/oder -theaterstück merken und mit ihr ansehen oder lesen. Merke dir die Details über eure Beziehung. Merke dir beispielsweise, wann ihr das erste Mal Händchen gehalten oder euch geküsst habt oder sie dir einen Gefallen getan hat, der dir viel bedeutet hat. Es ist wichtig, dir Kleinigkeiten zu merken, aber auch große Daten sind wichtig. Es kann verletzend sein, wenn du ein großes Datum vergisst. Es kann zu einem Streit führen, weil man von dir erwartet, dass du es dir merkst. Einige wichtige Daten sind euer Jahrestag, ihr Geburtstag und Feiertage, besonders ihre liebsten.   Zeige ihr, dass dir Daten wie ihr Geburtstag und der Valentinstag wichtig sind, indem du eine Feier oder ein Date planst. Vergiss die Daten nicht, indem du sie in deinen Planer oder Kalender schreibst und auf deinem Handy einspeicherst. Deine Freundin muss nicht festlegen, was du in deinem Leben tust und was nicht, aber es ist aufmerksam, nach ihrer Meinung zu fragen. Es zeigt, dass du ihre Gedanken schätzt und ihren Rat bei deinen Entscheidungen berücksichtigen willst. Du kannst nach ihrer Meinung über etwas Einfaches fragen, wie welches Shirt du tragen sollst, oder über etwas Großes, wie einen Umzug.   Frage sie: "Ich überlege, ob ich mir ein neues Shirt kaufen soll. Würdest du mir bei der Auswahl helfen? Ich würde gerne deine Meinung hören." Du kannst nicht nur bei etwas sehr Persönlichem nach ihrer Meinung fragen. Du kannst sie auch nach Rat über Entertainment, die Nachrichten oder was auch immer dich beschäftigt fragen. Du kannst nach ihrer Meinung fragen, musst ihr aber nicht folgen, wenn du denkst, dass das nicht gut für dich ist. Tu nur das, womit du dich glücklich und wohlfühlst.

english_section_name: Expressing Your Appreciation

summary: Höre ihr aufmerksam zu. Antworte ihr. Schicke ihr tagsüber Nachrichten. Rufe sie an. Sprich respektvoll mit ihr. Sage ihr, dass du sie liebst.

document: Du solltest jedem zuhören, der spricht, besonders aber deiner Freundin. Leider hören Leute oft nicht zu, obwohl sie es sollten. Deine Freundin wird es daher zu schätzen wissen, dass du ihr wirklich zuhörst. Du musst ihr nicht immer antworten. Es ist etwas Besonderes, dass man jemanden hat, bei dem man Dampf ablassen kann.  Sieh ihr in die Augen, wenn sie spricht. Wenn sie Dampf ablässt oder sich sehr lautstark äußert, dann lasse sie. Du kannst ihr zeigen, dass du zuhörst, indem du gelegentlich nickst und kleine Kommentare sagst, wie: "Ich verstehe." Natürlich solltest du antworten, wenn sie dich etwas fragt. Antworte in einem Gespräch, aber auch, wenn ihr tagsüber schreibt. Bemerk es, wenn sie mit dir spricht, auch wenn es nur eine kleine Frage ist oder ein Kommentar, auf den du reagieren musst. Antworte ihr mit Bedacht und vorsichtig, wenn es ein ernstes Gespräch ist. Du solltest dein Bestes geben, um ihr zu antworten, wenn sie dir Nachrichten schreibt oder anruft.  Antworte ihr nicht, wenn es gerade nicht passt, wie in der Schule oder auf der Arbeit. Antworte ihr, wenn du kannst. Sie sollte verstehen, dass du nicht immer sofort erreichbar bist. Du musst nicht immer mit ihr in Verbindung stehen, aber wenn du ihr tagsüber einige Nachrichten schickst, dann hat das große Auswirkungen. Es bedeutet ihr viel, zu wissen, dass du an sie denkst, selbst wenn ihr nicht beieinander seid. Schreibe ihr, wenn du etwas siehst, bei dem du an sie denken musst, oder um einfach hallo zu sagen.  Du kannst ihr auch einfach so eine Nachricht schicken, um sie daran zu erinnern, wie schön sie ist und dass du sie wirklich liebst. Heutzutage ruft man seltener an, weil man über Nachrichten und die sozialen Medien einfacher und schneller kommunizieren kann. Wenn du dir Zeit nimmst, um sie anzurufen, dann zeigst du, dass du das Gespräch mit ihr schätzt, statt nur kurze Zeilen via Nachricht zu schicken. Du kannst sie in einigen freien Minuten anrufen oder abends, um ein längeres Gespräch zu führen, wenn ihr nicht zusammen seid.   Es ist auch schön, wenn du sie anrufst und einfach nur sagst, dass du ihre Stimme hören wolltest. Wenn sie nicht antwortet, dann hinterlasse ihr eine Nachricht oder schreibe ihr, damit sie weiß, dass du an sie gedacht hast. Erweise ihr und sprich mit ihr immer voller Respekt. Beleidige sie nicht, selbst wenn es ein Witz ist. Sprich nicht negativ über ihr Geschlecht und mache keine unangebrachten Witze, die ihre Gefühle verletzen könnten. Höre ihr immer zu, besonders wenn ihr streitet. Wenn ihr streitet, dann denke nach, bevor du sprichst. Sage nichts, das du später bereust.   Wenn ihr euch streitet, dann beleidige sie nicht, sondern sage: "Ich respektiere, was du sagst, bin aber anderer Meinung. Können wir einen Kompromiss finden?" Du musst keinen Eiertanz aufführen, wenn du mit ihr sprichst. Überlege einfach, ob es ihre Gefühle verletzt, bevor du sagst, was du denkst. Sprich respektvoll mit ihr, respektiere also auch ihre Interessen und Wünsche. Selbst wenn du denkst, dass Ballett nicht dein Ding ist, kannst du sie unterstützen. Wenn sie dir sagt, dass du etwas tust, das ihr ein unangenehmes Gefühl gibt, dann unterlasse es. Es ist wichtig, dass du deine Liebe durch Taten und nette Worte zeigst, aber "ich liebe dich" zu sagen passt immer. Sage ihr jeden Tag oder wenn du denkst, dass sie es braucht, dass du sie liebst. Du kannst es ihr persönlich sagen, per Nachricht oder am Telefon. Der ideale Weg ist, es ihr persönlich zu sagen.  Traue dich, es ihr zu sagen, wenn du es vorher nie gesagt hast. Warte am besten, bis ihr eine Weile eine Beziehung führt, auch wenn es nie falsch ist, deine Gefühle auszudrücken. Erwarte nicht, dass sie es auch sagt. Wenn sie es nicht sagt, dann heißt das nicht, dass sie es in Zukunft nie sagen wird.

english_section_name: Communicating with Your Girlfriend

summary: Halte ihre Hand. Umarme sie. Küsse sie. Massiere sie.

document: Das ist eine einfache und süße Geste, die immer passt. Es ist eine unschuldige, körperliche, aber nicht zu körperliche Geste. Halte ihre Hand, während ihr einen Film seht. Nimm ihre Hand, wenn ihr die Straße entlanglauft. Es zeigt, dass du stolz bist, dass sie deine Freundin ist.  Es ist okay, wenn sie das nicht mag. Es gibt viele andere Wege, deine Zuneigung zu zeigen. Eine Umarmung ist ein bisschen körperlicher als Händchenhalten, wird aber geschätzt. Umarme sie zur Begrüßung oder zum Abschied immer. Unerwartete Umarmungen sind auch toll. Umarme sie schnell, wenn ihr mit anderen zusammen seid, oder umarme sie länger, wenn ihr allein seid.  Wenn sie sagt, dass sie eine lange Umarmung in der Öffentlichkeit oder zu spezifischen Zeitpunkten nicht mag, dann respektiere das und frage, wann körperliche Zuneigung für sie okay ist. Ein Kuss ist ein einfacher Akt, der mächtig sein kann, wenn du ihr deine Gefühle zeigen willst. In einer neuen Beziehung ist jeder Kuss neu und aufregend. Selbst wenn ihr euch regelmäßig küsst, kannst du sie öfter küssen. Ein Kuss wird in längeren Beziehungen oft abgelehnt. Ziehe sie an dich und überrasche sie mit einem Kuss. Küsse sie an einer anderen Stelle als auf die Lippen, wie auf die Stirn, die Nase oder den Hals.   Küsse sie in der Öffentlichkeit, um zu zeigen, wie stolz du bist, dass sie zu dir gehört. Fühle dich nicht zu einem Kuss unter Druck gesetzt, wenn ihr euch noch nicht geküsst habt. Geht es in dem Tempo an, in dem ihr euch wohlfühlt. Massagen nach einem langen, stressigen Tag sind eine aufmerksame Geste. Massiere ihren Nacken, ihren Rücken oder ihre Füße. Du kannst sie auch fragen, wo sie massiert werden will. Arbeite mit deinen bloßen Händen oder mit Ölen oder Lotions. Massiere sie, damit sie runterkommen kann. Massiere sie nicht mit einer bestimmten Erwartungshaltung oder anderweitigen Motiven.  Massagen können auch verführerisch sein, aber nur, wenn ihr euch damit wohlfühlt und über eine sexuelle Beziehung gesprochen habt.

english_section_name: Showing Affection

summary: Plane ein Date. Suche ein durchdachtes Geschenk aus. Hilf ihr bei den Hausarbeiten. Tu etwas Neues mit ihr. Gehe zu ihren Veranstaltungen.

document: Auch in einer Beziehung könnt ihr noch Dates haben. Habt regelmäßig Dates im Kino, Park oder Restaurant. Ein Date muss nichts kosten, damit es schön ist. Der Gedanke zählt. Du kannst auch ein besonderes Date planen. Es kann einfach so oder aus einem Anlass heraus sein. Denke an ihre Interessen und das, was ihr beide gerne tut, wenn du ein Date planst.   Eine Wanderung an einen schönen Ort ist toll, um gemeinsam Zeit zu verbringen, ohne viel Geld auszugeben. Koche ihr ein Abendessen und seht gemeinsam einen Film. Das bedeutet ihr mehr als wenn du sie in ein ausgefallenes Restaurant ausführst. Du musst ihr nicht immer etwas schenken, aber es ist aufmerksam, wenn du ihr zu einem besonderen Anlass ein Überraschungs-Geschenk gibst. Du kannst ihr etwas basteln, wie ein Bild zu malen oder ein Scrapbook mit Fotos und Erinnerungen an eure Beziehung zu erstellen. Du kannst ihr auch etwas schenken, das ihr gemeinsam unternehmt, wie zum Ballett oder einer Sportveranstaltung zu gehen, wovon sie geträumt hat.   Überlege, ob sie mal sagte, dass sie gerne etwas hätte. Schreibe es auf, damit du es dir merkst. Ein tolles Geschenk kann auch ein Gedicht oder ein Lied für sie sein. Die kleinen, alltäglichen Dinge sind auch wichtig, weil sie öfter vorkommen als besondere Anlässe. Wenn sie einen stressigen Tag hatte, dann hilf ihr, ihr Zimmer, die Küche oder das Bad zu putzen. Biete ihr an, zu putzen oder die Wäsche für sie zu machen, oder hilf ihr anderweitig. Erledige etwas für sie, wie Milch zu kaufen, wenn sie keine mehr im Haus hat. Ihr könnt auch den ganzen Tag gemeinsam Erledigungen tätigen.  Verbringt am Wochenende einen freien Tag mit Erledigungen, wie in den Supermarkt zu gehen, Rechnungen zu zahlen und zu shoppen. Es schweißt euch zusammen und stärkt eure Beziehung, wenn ihr neue Orte und Lebensbereiche gemeinsam entdeckt. Es kann etwas sein, das keiner von euch je getan hat oder etwas, das nur einer noch nie erlebt hat. Du kannst dich inspirieren lassen, indem du ihr zuhörst, wenn sie sagt, was sie gerne erleben würde. Ihr könnt auch etwas machen, das ihr oder dir etwas bedeutet.   Macht eine Ausfahrt zu einem Ort, an dem keiner von euch war. Gemeinsame Trips sind toll, um einander besser kennenzulernen, selbst wenn ihr schon eine Weile zusammen seid. Vielleicht ist der Nussknacker ein wichtiger Teil ihrer Kindheit, du hast ihn aber noch nie gesehen. Ihr könnt ihn gemeinsam ansehen. Wenn du Baseballspiele liebst, sie aber noch nie bei einem war, dann lade sie ein, mit dir zu gehen. Gehe zu Veranstaltungen, an denen sie teilnimmt. Es kann ein Event auf der Arbeit, eine Hochzeit, ein Spiel oder eine Show sein. Unterstütze sie, egal was sie tut, um zu zeigen, wie wichtig sie dir ist. Du kannst sie auch zu Events in deinem Leben einladen. Wenn du ihr sagst, dass du sie gerne als Unterstützung dabeihättest, dann zeigst du ihr, dass sie ein Teil deines Lebens ist.   Frage sie, bevor du zu ihrem Spiel oder ihrer Show kommst, wenn sie schüchtern ist. Überrasche sie mit deinem Kommen, wenn du denkst, dass sie das glücklich macht. Nimm ihre Einladung an, wenn du kannst und sie dich zu einem Event einlädt. Wenn du nicht kommen kannst, dann sage ihr, dass du wünschtest, du könntest kommen. Zeige deine Enttäuschung. Schicke ihr Blumen oder eine Notiz am Tag des Events, um zu zeigen, dass du sie aus der Ferne unterstützt.

english_section_name: Doing Things with Her


summary: Kenne den Terminplan und die Gewohnheiten der Person. Ändere deine Routinen. Meide die Person in den sozialen Medien. Gehe bei unbekannten Nummern nicht ans Telefon. Vermeide, Blickkontakt mit der Person herzustellen. Vermeide es, mit der Person allein zu sein. Erwäge, dir eine einstweilige Verfügung zu besorgen, wenn du das Gefühl hast, dass du in Gefahr bist. Erwäge, die Person zu konfrontieren.

document: Wenn du weißt, wo jemand zu einer bestimmten Zeit ist, ist es viel einfacher, ihm aus dem Weg zu gehen.  Finde heraus, wo er arbeitet, wenn du es noch nicht weißt. Vermeide seinen Arbeitsplatz. Wenn du mit der Person arbeitest, frage deinen Vorgesetzten, ob du in einer anderen Schicht oder einer anderen Abteilung arbeiten kannst. Vermeide es, zu Partys und anderen Treffen zu gehen, wenn du weißt, dass diese Person dort sein wird - oder komme zu einer Zeit, zu der die andere Person bereits weg oder noch nicht da ist, so dass ihr nicht gleichzeitig dort seid. Wenn eine Veranstaltung über das Internet organisiert wurde, sieh dir vorher die Gästeliste an. Finde heraus, wann und wo du dieser Person begegnest, und meide diese Situationen. Wenn du feststellst, dass du jemandem ständig begegnest, kann ein Ändern deiner Gewohnheiten helfen, ihn dir vom Leib zu schaffen.  Wenn du die Situationen, in denen du der Person normalerweise begegnest, nicht vermeiden kannst - wenn ihr z. B. zusammen Unterricht habt oder zusammen arbeitet -, erwäge, größere Schritte zu machen: Wirf den Unterricht hin oder suche dir einen anderen Job. Verbringe deine Zeit möglichst mit anderen Menschen, so dass du nicht allein mit dieser Person sein musst. Nimm jeden Tag eine andere Strecke in die Schule oder zur Arbeit. Nimm eine andere Strecke nach Hause. Wenn du dich normalerweise nach der Schule irgendwo aufhältst, erwäge, direkt nach Hause zu gehen. Wenn du dir Sorgen machst, dass jemand dir folgt oder dich beobachtet, ändere deine Routine häufiger. Nimm nie den gleichen Weg nach Hause. Erzähle deinen Eltern, einem Lehrer oder einem verantwortungsbewussten Freund davon. Ignoriere ihre Nachrichten und sei vorsichtig mit den persönlichen Informationen, die du postest. Dein Online-Leben kann öffentlicher sein als dir bewusst ist.  Erwäge, die Person auf Facebook zu blockieren. Erwäge, die Freundschaft zu dieser Person zu beenden und deine Privatsphäre-Einstellungen so anzupassen, dass sie deine Posts nicht sehen kann. Dieser Schritt kann nötig werden, wenn jemand nicht aufhört, dich zu belästigen. Lösche die Person von allen relevanten Social Media-Accounts: Twitter, Instagram, Facebook, Snapchat etc. Je weniger Kontakt du zu einer Person hast, desto einfacher ist es, sie zu meiden. Sei dir darüber im Klaren, dass die Person es merken kann, wenn du sie in den sozialen Medien löschst oder blockierst. Dies kann ein deutliches Signal senden, dass du nichts mit dieser Person zu tun haben möchtest, kann die Situation aber auch verschlimmern. Lasse den Anruf auf die Mailbox gehen. Wenn du jemandem aus dem Weg gehen möchtest, er aber versucht, dich zu erreichen, unterdrückt er vielleicht seine Nummer oder verwendet ein anderes Telefon.  Wenn die Nummer unterdrückt ist, gehe nicht ran. Wenn der Anruf wichtig ist, wird der Anrufer dir eine Nachricht auf dem Anrufbeantworter hinterlassen oder eine andere Möglichkeit finden, dich zu erreichen. In den USA bieten viele Telefonanbieter einen Service, mit dem du deinen letzten Anruf identifizieren kannst: Wenn du einen Anruf einer unbekannten Nummer verpasst und du wissen möchtest, wer es war, wähle *69. Du wirst die Telefonnummer des letzten Anrufs angesagt bekommen und in manchen Regionen auch das Datum und die Uhrzeit des Anrufs.  Erwäge, eine Nummer zu blockieren, so dass die Person dich nicht von ihrem eigenen Telefon aus anrufen kann. Blickkontakt ist ein Hinweis für soziale Interaktion und kann als Einladung gesehen werden, dich anzusprechen.  Wenn du versehentlich Blickkontakt hergestellt hast, halte ihn nicht. Sieh schnell weg und finde jemand anderen, mit dem du interagieren kannst. Wenn du irgendwohin gehen musst und die Person dir im Weg ist, mache einen großen Bogen um sie. Erwäge zu warten, bis sie geht. Gib ihr keinen Grund, mit dir zu sprechen. In der Menge bist du sicher. Verbringe deine Zeit in Gruppen und unterhalte dich mit anderen, so dass du nicht alleine mit der Person, der du aus dem Weg gehen willst, interagieren musst.  Wenn du in einer Gruppe bist, findet die Person, die du meidest, es vielleicht einschüchternd, auf dich zuzugehen. Wohin du auch immer gehst - in den Unterricht, zum Mittagessen oder auf die Toilette -, nimm möglichst mindestens eine Person mit. Wenn du absolut mit der Person allein interagieren musst, beende das Gespräch so schnell wie möglich. Lasse dich nicht von ihr dazu verlocken, das Gespräch am Laufen zu halten. Finde eine Ausrede ("Ich muss in den Unterricht" oder "Ich komme zu spät zu einer Verabredung"), um hier rauszukommen. Wenn du jemandem aus dem Weg gehen möchtest und er dich nicht in Ruhe lässt, solltest du vielleicht die Behörden einschalten, um dem Problem ein Ende zu setzen.  Eine einstweilige Verfügung gib es in verschiedenen Formen. Du kannst mit ihr jemanden davon abhalten, dich zu belästigen, oder jemandem untersagen, dir jemals näher zu kommen als eine bestimmte Entfernung (z. B. 500 m). Du kannst damit sogar erreichen, dass jemand aus deiner Wohnung auszieht.  Wenn du dich wegen einer Person unwohl fühlst, rufe jemanden. Sage es einem Freund, jemandem aus deiner Familie, einem Lehrer oder einem verantwortungsbewussten Erwachsenen. Stelle sicher, dass jemand, der dir nahe steht, weiß, wo du bist. Wenn du dich in unmittelbarer Gefahr befindest, rufe 110 oder 112. Sage der Person am anderen Ende, wo du bist und wer dir folgt. Gehe an einen sicheren Ort wie ein Klassenzimmer, in einen Laden, das Haus eines Freunds oder eine belebte Gegend. Schließe dich wenn nötig auf der Toilette ein und rufe von dort aus den Notruf an. Es kann stressig sein, ständig wie auf Eierschalen laufen zu müssen und jemandem aus dem Weg gehen zu wollen. Wenn du direkt mit der Person sprichst, kannst du das Problem vielleicht lösen.  Denke darüber nach, was das Problem ist, und plane, was genau du sagen wirst. Verursachst du hier das Problem oder der Andere? Halte deine Emotionen möglichst in Schach; sei ruhig, rational und geduldig. Sei vorsichtig. Denke darüber nach, wie die Person reagieren wird. Wenn du dir Sorgen machst, dass sie gewalttätig werden könnte, erwäge, einen Mediator einzusetzen - nimm einen gemeinsamen Freund oder jemanden aus der Familie mit oder beauftrage einen professionellen Mediator.

english_section_name: Avoiding a Specific Person

summary: Erwäge, warum du Menschen meiden möchtest. Bleibe zuhause. Sei nicht nahbar. Gehe an einen fernen Platz.

document: Viele Leute sind von Natur aus introvertiert und brauchen nach sozialer Interaktion einfach Zeit zum regenerieren. Wenn du allerdings unter Depressionen oder einer Sozialphobie leidest, solltest du vielleicht darüber nachdenken, Hilfe zu suchen.  Es ist vollkommen normal, introvertiert zu sein. Introvertierte Persönlichkeitstypen ziehen ihre mentale Energie tendenziell als dem Alleinsein, wohingegen extravertierte Persönlichkeitstypen diese aus mit anderen verbrachter Zeit ziehen. Gib dir Zeit und Raum. Tu, was du für dein Gleichgewicht tun musst. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du introvertiert bist oder du deine Persönlichkeit weiter erforschen möchtest, erwäge einen Persönlichkeitstest wie den Myers-Briggs-Test zu machen. Ein solcher Persönlichkeitstest kann dir zwar Einsichten in Bezug auf dich geben, dir aber nicht das komplette Bild vermitteln. Eine Sozialphobie kann dazu führen, dass Menschen unter extremer Schüchternheit leiden und Angst vor gesellschaftlichen Veranstaltungen oder sozialen Interaktionen haben, z. B. neue Leute kennenzulernen oder mit anderen zu sprechen. Bei dieser Angst kann es sich darum drehen, von anderen wegen deines Aussehens oder dem, was du sagst, verurteilt oder genau geprüft zu werden. Es kann sich auch um deine Vermutungen in Bezug darauf, was andere über dich denken, drehen. Wenn du glaubst, dass du unter einer Sozialphobie leiden könntest, erwäge, mit einem Therapeuten zu sprechen. Eine Depression wird durch eine traurige, hoffnungslose Stimmung und einem Verlust des Interesses an Dingen, die dich bisher interessiert haben, oder der Freude an Dingen, die dir bisher Freude bereitet haben, gekennzeichnet. Viele Menschen mit einer Depression ziehen sich von Freunden, ihrer Familie und ihren Lieben zurück, aber Unterstützung von diesen Menschen kann eine der besten Möglichkeiten sein, sich von einer Depression zu erholen. Wenn du das Gefühl hast, dass du unter einer Depression leidest, dann sage es jemandem - einem Freund, jemandem aus deiner Familie, irgendjemand, der dir nahe steht. Erwäge, Hilfe von einem Therapeuten zu suchen. Die beste Möglichkeit, Menschen zu meiden, ist, zuhause zu bleiben. Draußen sind Menschen, also geh nicht raus.  Lies ein Buch oder sieh dir einen Film an. Erforsche das Internet. Spiele ein Spiel. Tu, was immer dir gefällt. Erwäge, dein Telefon auszuschalten oder es stummzuschalten. Schalte Messenger Apps wie Facebook Messenger, Skype oder Google Messenger aus. Denke daran, dass dies vielleicht keine langfristige Lösung für dich ist. Einen Tag zuhause zu bleiben ist eine Sache, eine Woche oder einen Monat zuhause zu bleiben eine vollkommen andere. Wenn du raus musst, kannst du bestimmte Signale aussenden, die Menschen davon abhalten, auf dich zuzugehen.  Stelle keinen Blickkontakt her. Man sagt, dass die Augen das Fenster zur Seele sind. Blickkontakt kann ein Hinweis sein, dass du mit jemandem interagieren möchtest: Er initiiert eine Verbindung und stellt ein gemeinsames Bewusstsein her. Schau auf dein Telefon, in ein Buch, in die Welt um dich herum oder auf deine Füße - nur nicht in jemandes Augen! Trage Kopfhörer oder Ohrstöpsel. Höre Musik oder Podcasts oder trage einfach Kopfhörer, um andere abzuschrecken. Ob du Zug fährst, eine Straße entlang läufst oder im Park sitzt, die Menschen zögern eher, dich anzusprechen, wenn du Kopfhörer trägst. Lies. Stecke deine Nase in ein Buch oder eine Zeitung, einen Kindle oder ein iPad. Gehe vollkommen in dem auf, was du liest, und die Leute werden zögern, dich zu stören. Wenn du Menschen aus dem Weg gehen möchte, gehe irgendwohin, wo keine Menschen sind.  Erwäge, eine Woche campen zu gehen. Entkomme dem Trubel des Lebens in einer belebten Gegend. Recherchiere und bereite dich gut auf den Ausflug vor. Besuche einen Nationalpark. Schau, welche Möglichkeiten es in deiner Gegend gibt. Mache eine lange Wanderung oder setze dich einfach hin und genieße die Stille. Halte dich an die Regeln des Parks und besorge dir eine eventuell nötige Erlaubnis. Sei dir darüber im Klaren, dass du selbst in der freien Natur Menschen begegnen kannst. Es gibt Millionen Menschen, die diesen Planeten bevölkern, und es wird sehr schwierig, ihnen allen aus dem Weg zu gehen. Wenn dir in der freien Natur ein anderer Mensch begegnet, sei höflich, sage hallo und ziehe dann deines Weges.

english_section_name: Avoiding People in General


summary: Sprich offen und ehrlich. Drücke bedingungslose Liebe aus. Liebe dich selbst.

document: Ehrlichkeit ist die Basis von Vertrauen und oftmals auch von Liebe. Wenn du ehrlich bist, zeigt dies dem anderen, dass es dir ernst ist, was er vielleicht an dir respektiert und mag. Ehrlichkeit bedeutet aber nicht einfach, die Wahrheit zu sagen. Sage Dinge so, dass der andere sie versteht und davon profitiert. Manchmal kann brutale Ehrlichkeit mehr schaden als nützen, versuche es also mit sanfter Ehrlichkeit. Wenn dir die Person eine unangenehme Frage stellt, beantworte sie ehrlich, selbst wenn du weißt, dass ihr die Antwort nicht gefallen wird. Vielleicht möchtest du aber auch darüber reden, was sich verändert hat.  Wenn du Fehler gemacht hast, gib sie zu. Sage, wie du seither gewachsen bist und dass du ähnliche Fehler in der Zukunft vermeiden wirst. Scheue dich auch selbst nicht, schwierige Fragen zu stellen. Selbst wenn die Person dich verletzt oder dir geschadet hat, sei in deiner Liebe zu ihr bedingungslos. Zeige ihr, dass schwere Zeiten schwierig sein können und dass die Beziehung wanken kann, aber du wirst dennoch eine beständige Quelle der Liebe und Unterstützung sein. Wenn die Person im Ausdruck ihrer Liebe zögerlich ist, zögere du selbst nicht. Selbst wenn dich der andere verärgert oder enttäuscht, schwanke nicht in deiner Liebe zu ihm. Wenn er dich allerdings bittet, ihn in Ruhe zu lassen oder ihm mehr Raum zu geben, dann respektiere seine Bitte. Stalke ihn nicht und gib ihm auch nicht mehr Aufmerksamkeit als er möchte. Du möchtest ihn nicht abschrecken oder verärgern, weil du es mit deiner Aufmerksamkeit und Zuneigung übertreibst. Denke daran, dass du vor allem lernen musst, dich selbst zu lieben, bevor du jemand anderes liebst. Denke darüber nach, welche Anteile von dir du unterdrückst oder wegen derer du dich schämst, sie der Welt zu zeigen. Zeige dir, deiner Familie, deinen Freunden und der Person, von der du dir Liebe wünschst, dein wahres Ich. Zeige dich in deiner Ganzheit. Wenn du Angst hast, verletzbar zu sein, oder das Gefühl hast, dass du nicht liebenswert bist, dann arbeite mit einem Therapeuten. Er kann dir helfen, deine Unsicherheiten an die Oberfläche zu bringen, deine Wunden aufzuarbeiten und dein Selbstvertrauen aufzubauen.

english_section_name: Improving Communication

summary: Sei die beste Version deiner Selbst. Stelle Blickkontakt her. Verbringt Zeit miteinander. Lache und sei spielerisch.

document: Gib dein Bestes und hebe all deine besten Eigenschaften hervor. Erinnere ihn an all die Dinge, die er an dir geliebt hat. Denke über deine besten Eigenschaften nach und lasse sie glänzen! Die Person hat dir vielleicht gesagt, was sie an dir geliebt hat, bspw. dein Lächeln, deinen Humor oder dein Mitgefühl. Bemühe dich besonders, diese Eigenschaften hervorzuheben. Wenn du die beste Version deiner Selbst bist, wird ihm das zeigen, wie unwiderstehlich du bist.  Wenn du beispielsweise tendenziell eine lustige Person bist und er immer deinen Humor mochte, wende dich mit einem Witz oder einer albernen Geschichte an ihn. Wenn du deine besten Eigenschaften nicht kennst, schreibe dir die Eigenschaften auf, die du deiner Meinung nach hast. Du könntest bspw. freundlich, achtsam, aufrichtig, verzeihend, lustig, fürsorglich, großzügig,intelligent und offen aufschreiben. Blickkontakt ist wichtig, um eine Verbindung zu jemand anderem herzustellen. Vor allem musst du lernen, wie man richtigen Blickkontakt herstellt. Es gibt hierfür keine allgemein gültige "richtige Art". Stimme dich stattdessen auf den Blickkontakt der Person ein. Stellt sie häufig Blickkontakt her, trifft deinen Blick und sieht dann weg oder hält sie einen andauernden Blick? Ahme ihren Stil nach, so dass sie sich mit dir verbunden fühlt. Wenn die Person bspw. gerne ständigen Blickkontakt herstellt, glaubt sie vielleicht, dass dein flüchtiges in-die-Augen-sehen abweisend ist, während jemand, der weniger Blickkontakt bevorzugt, deinen stetigen Blick als einschüchternd wahrnehmen könnte. Es ist schwierig, die Liebe von jemandem zu erhalten, wenn ihr nur per SMS oder E-Mail kommuniziert. Verbringt Zeit miteinander und sprecht nicht nur darüber, was schief gelaufen ist oder noch schief läuft. Unternehmt Aktivitäten, an denen ihr beide Spaß habt. Erinnere dich an die Lieblingsrestaurants und Lieblingsfilme der anderen Person und finde Aktivitäten, bei denen ihr unterhaltsame Dinge gemeinsam tun könnt.  Ihr müsst zum Wiederaufnehmen des Kontakts nicht auf eine tropische Insel reisen. Tut einfach etwas, bei dem ihr Zeit miteinander verbringen und euch nah fühlen könnt, bspw. bei einem Spaziergang oder einer Wanderung. Zeige deine Aufmerksamkeit durch Aktivitäten, die ihr früher gemeinsam unternommen habt und an die ihr schöne Erinnerungen habt. Geht z. B. wieder in ein schönes Restaurant oder leiht euch den ersten Film aus, den ihr euch zusammen angesehen habt. Lege Wert darauf, dass ihr Spaß miteinander habt. Plane unterhaltsame Aktivitäten. Wende dich an die Person und lade sie zu einer unterhaltsamen Aktivität ein, bspw. zum Eislaufen oder zum Besuch einer Impro-Show. Unternehmt etwas, das in euch beiden die lustige und liebevolle Seite herauskehrt. Sprich über Dinge, die die andere Person zum Lachen oder Lächeln bringt.  Sei absichtlich albern oder verspielt. Erinnere den anderen daran, wie viel Spaß ihr zusammen habt.

english_section_name: Winning Their Affection

summary: Frage dich, warum du die Liebe des anderen möchtest. Sprich persönlich mit ihr. Schau, ob ihr auf einer Wellenlänge seid.

document: Es ist wichtig, dass du dir hierbei selbst bewusst bist. Möchtest du, dass er dich liebt, weil du dich einsam fühlst, ihn vermisst, den Kontakt wieder aufnehmen oder einfach jemanden in deinem Leben haben möchtest? Bereust du deine Handlungen und möchtest mit der Schuld umgehen? Fühlst du dich getrennt und möchtest mehr Nähe?  Stelle dir die idealen Bedingungen vor. Wenn du weißt, was du vom anderen möchtest, hast du vielleicht einen guten Grund, seine Liebe zu suchen. Vielleicht findest du heraus, dass du keinen guten Grund hast. Vielleicht vermisst du, wie gut es sich angefühlt hat, geliebt zu werden, aber du möchtest nicht wirklich wieder mit der anderen Person zusammensein. Lasse den anderen in diesem Fall in Ruhe. Sei klar, warum du die Liebe dieser Person möchtest, und lasse dich dadurch motivieren, ihre Zuneigung zu gewinnen. Wenn ihr eine Weile nicht miteinander gesprochen habt, möchtest du vielleicht den Kontakt aufnehmen. Während es okay ist, dies per Textnachricht zu machen, sprecht persönlich miteinander. So kann nichts auf dem schriftlichen Weg verloren gehen und ihr seid in der Gegenwart des anderen. Wenn der andere zögert, sich mit dir zu treffen, dann warte eine Weile und versuche es erneut. Wenn er einem Treffen zustimmt, ist dies ein vielversprechender erster Schritt. Schau, wie es sich anfühlt, in der Nähe der Person zu sein, und welche Emotionen es in euch beiden hochholt.  Sieht es so aus, als könntest du ihre Liebe zurückgewinnen? Wenn du jemanden dazu bringen möchtest, dich wieder zu lieben, dann achte darauf, dass er zumindest offen dafür ist, wieder eine Liebesbeziehung mit dir einzugehen. Wenn er distanziert oder wütend auf dich ist, mache dir keine Hoffnungen. Du musst ihm vielleicht ein wenig Raum geben. Wenn er dir gesagt hat, dass es nicht wieder vorkommen wird, dass er sich liebevoll dir gegenüber verhalten wird, versuche nicht, ihn zu überzeugen. Respektiere seine Entscheidung und sage ihm, dass du offen für eine liebevolle Beziehung bist. Wenn er klar ist in Bezug darauf, dass er dich nicht lieben möchte, sage: "Ich respektiere deine Entscheidung, auch wenn ich anders fühle. Bitte wisse, dass dies ist, was ich möchte, und ich lasse die Tür offen, wenn du es noch einmal überdenken möchtest."

english_section_name: Initiating Contact

summary: Gib Fehler zu. Baue verlorenes Vertrauen wieder auf Setze die Intention, Veränderungen vorzunehmen. Ziehe die Veränderungen durch.

document: Die andere Person ist vielleicht beeindruckt, wenn sie hört, dass du zugibst, dass etwas, das du getan hast, ihr geschadet oder sie verletzt hat. Vor allem wenn sie dich als stur ansieht, kann dies dazu beitragen, dass sie eine neue Seite von dir sieht, die sie bisher vielleicht noch nicht gesehen hat - und dies kann der Liebe die Tür öffnen. Zeige, dass du größer bist als du zuvor warst. Sage: "Ich weiß, dass ich Fehler gemacht habe, und ich bereue sie. Ich habe mich geändert und bin jetzt ein besserer Mensch." . Ein großer Teil im Wiederherstellen von Vertrauen ist Vergebung. Vergib dir und dem anderen. Vergib dir für die Fehler, die du begangen hast und der Mühsal, die du dem anderen und eurer Beziehung beschert hast. Vergib der anderen Person für ihre Fehler, Urteile oder Probleme. Baue dann dein Vertrauen zu dir selbst auf. Wenn du betrogen hast, dann wisse, dass du es nicht wieder tun wirst. Vertraue auch dem anderen. Wenn er betrogen hat, vertraue ihm, dass er es nicht wieder tut. Wenn du die andere Person verletzt hast, dann gehe nicht davon aus, dass du ihr Vertrauen sofort zurückgewinnen kannst. Zeige ihr, dass sie dir vertrauen kann und dass du ehrlich bist. Es ist Zeit, demütig zu werden. Wenn die Beziehung aufgrund eines Fehlers von dir oder schlechten Gewohnheiten von dir, mit denen dein Partner nicht klargekommen ist, schlecht läuft, dann übernimm Verantwortung und ziehe seine Perspektive in Betracht. Denke zurück an seine geäußerten Beschwerden und arbeite von alleine daran, ohne dass er dich dazu auffordert. Sage, dass du dir jetzt sein Feedback anhörst und bereit bist, dich zu verbessern. Sage der Person, dass du wegen ihr dazu inspiriert bist, dich zu bessern. Wenn die Person bspw. aufgrund deiner Sucht distanziert wurde oder sich von dir getrennt hat, mache dies zum Teil deiner Motivation, nüchtern zu werden. Gute Absichten allein reichen nicht aus, du musst sie auch umsetzen. Sei lösungsorientiert und lasse Veränderungen geschehen, indem du dich dafür entscheidest, dich als Mensch und als Partner zu bessern.  Wenn du ein schlechter Partner warst, strenge dich an, unterstützender zu sein, höre zu und sei zu Kompromissen bereit. Ergreife die Initiative, um Lösungen zu schaffen, Schwierigkeiten vorauszuahnen und dich durch bestehende Schwierigkeiten hindurchzuarbeiten.  Sage nicht einfach, dass du wegen deiner Sucht in Behandlung gehst. Finde sobald als möglich einen Therapeuten, gehe in ein Behandlungszentrum oder melde dich bei einer Reha an. Löse spezifische Probleme. Wenn du bspw. dazu neigst, die Beherrschung zu verlieren, melde dich zur Ärgerbewältigung an und übe deine neuen Fähigkeiten, damit du dich anders verhalten kannst. Wenn du Schritte unternommen hast, sprich mit dem anderen. Sage: "Ich nehme Änderungen vor, damit dies funktioniert. Ich möchte das, daher bin ich bereit zu tun, was immer es braucht."

english_section_name: Dealing with the Past


summary: Halte nach Schatten und Gestalten Ausschau. Achte auf ungewöhnliche oder unerklärliche Gerüche. Horch nach ungewöhnlichen Geräuschen. Achte darauf, ob Lichter an und aus gehen. Achte auf nervöses Verhalten deiner Haustiere. Achte auf kühle Bereiche oder Temperaturänderungen.

document: Wenn du etwas anscheinend Unerklärliches in deinem Zuhause gesehen hast, könnte das darauf hinweisen, dass es in deinem Zuhause spukt. Du könntest aus den Augenwinkeln dunkle Schatten sehen oder sogar schattenhafte Gestalten, die Menschen oder Tieren ähneln.  Denk aber daran, dass dein peripheres Sehen nicht immer zuverlässig ist. Wenn du denkst, dass du aus den Augenwinkeln einen Geist siehst, könntest du nur eine optische Täuschung sehen. Du könntest eine Videokamera aufstellen, wenn du nicht da bist, um ungewöhnliche Schatten zu filmen. Einige Menschen glauben, dass Geister ungewöhnliche Gerüche zurücklassen, die keine klare Quelle haben. Schwefel und schlechte Gerüche werden oft mit einem Spuk in Verbindung gebracht. Dir könnten auch Gerüche nach Nahrungsmitteln oder Parfum auffallen. Schließe andere Quellen für den Geruch aus, ehe du davon ausgehst, dass es sich um ein übernatürliches Phänomen handelt. Versuch, dem Geruch zu folgen, um die Quelle zu finden, und schau, ob du ein Fenster offen gelassen hast. Ein ungewöhnlicher Geruch kann von draußen rein kommen. Menschen, die glauben, in ihrem Zuhause spukt es, berichten oft von ungewöhnlichen Geräuschen. Du könntest unerklärliche Schritte, kratzen, Musik oder sogar leise Stimmen hören. Denk daran, dass ungewöhnliche Geräusche auch durch das offene Fenster oder vom Fernseher des Nachbarn kommen können. Also denk nicht gleich an einen Spuk, ohne vorher nach logischeren Erklärungen zu suchen.  Kratzen und Schritte könnten von Mäusen, Ratten oder Käfern kommen. Du solltest dein Haus von einem Kammerjäger überprüfen lassen, um diese Möglichkeit auszuschließen und ein mögliches Ungezieferproblem gleich zu behandeln. Du kannst mit einem digitalen Audiorekorder auch Geräusche aufnehmen. Flackerndes Licht kann durch kurze Stromausfälle verursacht werden. Wenn bei dir zuhause das Licht allerdings öfter flackert, könnte es eine andere Erklärung geben. Wenn die Lichter regelmäßig ohne logische Erklärung an und aus gehen, kann es sich um einen Spuk handeln. Lockere Glühbirnen, Probleme mit Schaltungen und elektrischen Konsolen können ebenfalls flackernde Lichter verursachen. Wenn das Licht bei dir zuhause oft flackert, lass einen Elektriker sich das ansehen. Wenn du Haustiere hast, kann deren ungewöhnliches Verhalten auf einen Spuk hindeuten. Tiere können ohne eindeutigen Grund Angst bekommen oder etwas anstarren, das du nicht siehst. Wenn dein Hund zum Beispiel plötzlich in eine Ecke bellt, könnte er einen Geist sehen. Komisches Verhalten deiner Tiere, vor allem Lautäußerungen, können auch auf Schmerzen hindeuten. Lass dein Tier erst von einem Tierarzt untersuchen, ehe du ungewöhnliches Verhalten auf Geister zurückführst. Manche Menschen glauben, dass Geister die Temperatur sinken lassen. Wenn Bereiche in deinem Haus kühl erscheinen, obwohl es keinen Grund für einen Luftzug gibt, könnte das auf einen Spuk hindeuten. Schau trotzdem nach Rissen in Türen und offenen Fenstern in der Nähe der kalten Bereiche. Zugluft kann schnell zu kühleren Bereichen in deinem Zuhause führen.

english_section_name: Investigating Physical Signs

summary: Achte auf deine Träume. Achte darauf, ob du das Gefühl hast, beobachtet zu werden. Achte auf Änderungen der Stimmung von dir oder anderen Personen. Achte auf komische Erkrankungen oder Gefühle der Schwäche.

document: Manche Menschen glauben, dass Geister deine Träume beeinflussen können. Wenn du plötzlich schlimme Alpträume hast, kann das auf einen Spuk hindeuten. Du könntest von etwas Übernatürlichem träumen und das Gefühl haben, etwas jagt oder attackiert dich im Schlaf. Alpträume können sehr lebhaft sein und so weit gehen, dass du in deinem Träumen Dinge wirklich körperlich fühlst.  Wenn du beim Schlafen Probleme wie Kurzatmigkeit erlebst, geh zum Arzt. Das könnte auf ein medizinisches Problem wie Schlafapnoe hindeuten. So etwas sollte ausgeschlossen werden, ehe du das Problem auf Geister schiebst. Es kann auch psychologische Gründe für Alpträume geben. Wenn du in letzter Zeit gestresst oder verärgert warst, könnte das ebenfalls deine Alpträume verursachen. Deine eigene Intuition kann dich leiten, wenn du feststellen willst, ob es bei dir zuhause spukt. Menschen, die in Häusern leben, in denen es angeblich spukt, haben oft das Gefühl, dass sie beobachtet werden. Wenn du das Gefühl hast, nicht allein zu sein, obwohl niemand anders im Raum ist, könnte das auf einen Spuk hindeuten.  Wenn noch andere Menschen bei dir im Haushalt leben, dann frag sie, ob sie sich ebenfalls manchmal beobachtet fühlen. Denk daran, dass ein Gefühl der Nervosität und Paranoia auch auf zugrundeliegende mentale Probleme zurückzuführen ist. Diese Angstzustände sollten von einem Experten für psychische Erkrankungen beurteilt werden. Angeblich können Geister die Persönlichkeit und die Stimmung beeinflussen. Es kann auf einen Spuk hindeuten, wenn du oder ein anderes Mitglied deines Haushalts wütend, gereizt oder unerklärlich traurig wird. Wenn negative Stimmung sich nur in deinem Zuhause zeigt, kann das auf die Anwesenheit eines Geistes hindeuten. Schlechte Stimmung und Gereiztheit können auf mentale Gesundheitsprobleme hindeuten. Wenn du sehr lange schlechte Stimmung hast, geh zu einem Therapeuten, ehe du einem Spuk die Schuld gibst. Einige Menschen glauben, dass ein Spuk leichte körperliche Symptome verursachen kann. Du könntest zum Beispiel manchmal leichte Erkältungen haben. Ein Spuk kann auch zu einem generellen Gefühl der Schwäche führen.  Da diese Symptome allerdings von zahlreichen anderen Erkrankungen verursacht werden können, solltest du zu einem Arzt gehen, ehe du das auf einen Spuk schiebst. Wenn alle in deinem Zuhause körperliche Symptome zeigen, sollte ein Experte dein Haus auf Gefahrenquellen wie Schimmel oder Bakterien hin überprüfen.

english_section_name: Using Personal Experience and Intuition

summary: Informiere dich über die Gegend. Finde heraus, ob jemand in deinem Zuhause gestorben ist. Lass eine Energieprüfung durchführen. Sprich mit deinen Nachbarn.

document: Wenn du erst in die Gegend gezogen bist, weißt du vielleicht nicht viel über sie. Informiere dich darüber, ob es in letzter Zeit irgendwelche Tragödien oder Unfälle gegeben hat. Einige Menschen glauben, dass es an Orten mit dunkler Vergangenheit eher spukt.  Du kannst im Internet die Geschichte deiner Stadt nachlesen. Geh zu einer Bücherei, die alte Zeitungen aufbewahrt. Dort könntest du ungewöhnliche Geschichten finden. Auf einigen Internetseiten kannst du deine Adresse eingeben und dir gegen eine Gebührt anzeigen lassen, ob dort jemand gestorben ist. Du kannst auch einfach im Internet nach deiner Adresse suchen. Es könnte Berichte geben, wenn jemand in deinem Zuhause gestorben ist oder sich dort etwas Tragisches ereignet hat. Du kannst Experten holen, die eine Energieprüfung durchführen. Dazu gehört die Verwendung einer thermodynamischen Kamera, die ein Abfallen der Wärme erkennt. In einem Haus mit unerklärlichen Temperaturabfällen und ungleichmäßigen Temperaturen könnte es spuken.  Eine Energieprüfung findet manchmal logische Gründe für ein Abfallen der Energie. Danach kannst du Probleme in deinem Zuhause lösen, die zu Zugluft, zuschlagenden Fenstern und flackernden Lichtern führen. Halte dich an Menschen wie Handwerker, die keine paranormalen Dienste anbieten. Paranormale Ermittler sind nicht seriös und bieten dir keinen wirklichen Dienst. Es ist sehr wahrscheinlich, dass es eine rationale Erklärung für Zugluft und kalte Bereiche gibt, die Reparaturen erforderlich machen, die paranormale Ermittler nicht anbieten. Wenn du erst in dein Zuhause gezogen bist, könnte es sein, dass es den Ruf hat, dass es dort spukt. Frag deine Nachbarn, ob sie von paranormalen Aktivitäten in deinem Zuhause wissen. Frag sie, ob frühere Nachbarn jemals davon gesagt haben, dass es in deinem Zuhause spukt.

english_section_name: Conducting Research


summary: Nimm eine saubere, 5 cm lange Schraube und eine Zange. Benutz einen sauberen Schraubhaken statt einer Schraube.

document: Ein durchschnittlicher Korken ist etwa 4,5 cm lang und du brauchst eine Schraube, die lang genug ist, um tief genug in den Korken zu gehen und trotzdem oben noch etwa 1,25 cm weit herauszuschauen. Die Schraube sollte den Wein zwar niemals berühren, spül sie aber sicherheitshalber trotzdem vorher mit Wasser und Spülmittel ab.  Möchtest du die Schraube gründlicher reinigen, desinfizier sie ein bis zwei Minuten lang in einer Schale mit Reinigungsalkohol. Du kannst sie auch fünf oder noch besser 15 Minuten lang in kochendem Wasser sterilisieren und dann abkühlen lassen. Es geht auch mit einer etwas kürzeren Schraube, aber kürzer als 3,75 cm sollte sie nicht sein. Es geht mit jedem Haken, der wenigstens 4 cm Schraubgewinde hat. Dreh den Haken mit der Hand im Uhrzeigersinn hinein, sodass das Gewinde etwa 4 cm tief in den Korken eindringt, und zieh den Korken dann am Haken heraus.  Gut geeignet sind Haken, mit denen man normalerweise Fahrräder an der Wand befestigt. Der Haken ist normalerweise mit Vinyl überzogen, deshalb kann man ihn gut fassen und daran ziehen. Reinige den Haken vor der Benutzung ebenso, wie du es auch mit einer normalen Schraube machen würdest.

english_section_name: Trying a Screw and Pliers

summary: Schneid die Folie um den Korken herum mit einem Messer an und zieh sie ab.

document: Die meisten Korkenzieher mit Flügeln haben kein eingebautes Messer, deshalb nimm ein scharfes Küchenmesser, um die Folie direkt unter dem Rand der Weinflasche abzuschneiden. Zieh die Folie ab und wirf sie weg.  Hat dein Korkenzieher ein eingebautes Messer, kannst du dieses natürlich benutzen! Ganz egal was für ein Messer du benutzt, sei vorsichtig, damit du nicht abrutschst und dir in die Hand scheidest.

english_section_name: Opening with a Wing Corkscrew

summary: Versuch es mit einem Handtuch, einer Zange oder anderen Werkzeugen.

document: Wenn du den Deckel nicht richtig zu fassen bekommst, leg ein Geschirrtuch zwischen den Deckel und deine Hand. Wenn das nicht funktioniert, greif den Deckel fest (aber nicht zu fest) mit einer Zange und dreh Zange und Flasche in entgegengesetzte Richtungen.  Du kannst dir auch ein Spezialwerkzeug zum Öffnen störrischer Flaschen und Gläser anschaffen. Viele davon sind einfach strukturierte „Tücher“ aus Silikon, andere sind Gurte, die man um den Deckel legt. Probier unterschiedliche Modelle aus, bis du das beste für dich gefunden hast. Wenn du mit einer Zange zu fest zudrückst, könntest du den Deckel und im schlimmsten Fall sogar die Flasche zerquetschen. Dann darfst du putzen, der Wein ist ruiniert und möglicherweise schneidest du dich noch an den Scherben. Sei vorsichtig.

english_section_name: Removing a Screw-Top Cap

summary: Schneide die Folie um den Korken herum mit der Spitze eines Messers an und zieh sie ab. Klemm dir die Flasche kopfüber zwischen die Knie.

document: Benutz ein Küchenmesser, um die Folie direkt unter dem Rand des Flaschenhalses anzuschneiden, zieh sie ab und wirf sie weg. Halt die Flasche sicher mit deiner freien Hand fest, achte aber darauf, dass du ausreichend Abstand zum Messer hältst. Setz dich auf einen stabilen Stuhl und nimm die Flasche fest zwischen die Beine. Der Korken sollte nach unten zeigen, der Boden der Flasche nach oben. Greif die Flasche mit einer Hand in der Nähe des Bodens (also nun ziemlich weit oben) und halt sie gut fest.

english_section_name: Banging the Bottle with a Shoe


summary: Schaue, ob die Vulva geschwollen ist. Schaue nach vaginaler Blutung. Halte nach vermehrtem Wasserlassen Ausschau. Erwäge deinen Hund testen zu lassen, um zu untersuchen, wann sie fruchtbar ist.

document: Wenn die Hündin ihre fruchtbare Phase erreicht, bekannt als Brunst oder Läufigkeit, wird ihre Vulva anfangen anzuschwellen. Dies kannst du außerhalb ihres Körpers sehen, wenn du direkt unter den Bereich ihres Rektums schaust. Die Vulva wird geschwollen sein und rot erscheinen. Wenn sie in voller Läufigkeit ist, schwillt die Vulva auf etwa das Dreifache ihrer normalen Größe an. Zusammen mit dem Anschwellen der Vulva, wird sie auch einen blutigen Ausfluss haben, der aus ihrer Vagina kommt. Der Ausfluss beginnt schon, bevor die Hündin fruchtbar ist und dauert bis nach dem Eisprung, wo die Hündin nicht mehr fruchtbar ist.  Die vaginale Blutung beginnt normalerweise circa eine Woche vor dem Eisprung der Hündin. Manchmal ist es schwer die vaginale Blutung zu erkennen, weil sich die Hündin schnell selber putzt und es nicht zulässt, dass es sichtbar ist. In diesem Fall solltest du nach häufigem Lecken Ausschau halten. Während ihrer fruchtbaren Phase, wird deine Hündin öfter Wasser lassen müssen als sonst. Dies ist ein Zeichen dafür, dass ihr Hormonspiegel steigt und dass sie bereit zur Paarung sein könnte. Der Urin, den die Hündin in ihrer Läufigkeit ausscheidet, enthält Pheromone, die Rüden signalisieren, dass sie läufig ist. Es gibt Tests, die genutzt werden können, um festzustellen, wann eine Hündin fruchtbar und bereit zur Paarung ist. Diese können von Tierärzten in ihrer Praxis durchgeführt werden.  Ein Test wäre ein vaginaler Zytologietest. Dies ist ein eingriffsfreier Vaginalabstrich, der Vaginalzellen untersucht, um nach Veränderungen im Zusammenhang mit dem Eisprung zu suchen. Um festzustellen, wann deine Hündin fruchtbar ist, könnte es mehrere Versuche brauchen. Ein anderer Test wäre ein Serum-Progesterontest. Dies ist ein Bluttest, der den Progesteronspiegel untersucht. Er ist sehr genau und beliebt, erfordert aber, dass deiner Hündin Blut entnommen wird.

english_section_name: Identifying Signs That Your Dog is Fertile

summary: Achte darauf, dass die Hündin alt genug ist, um sich fortzupflanzen. Verfolge den Fortpflanzungszyklus deines Hundes, um Probleme zu erkennen. Achte darauf, dass deine Hündin sich paaren kann. Beurteile das Verhalten. Lasse deine Hündin von einem Tierarzt untersuchen.

document: Eine Hündin wird zum ersten Mal fruchtbar, wenn sie sechs Monate alt ist. Jedoch solltest du sie nicht bei ihrem ersten Eisprung züchten. Da die Läufigkeit ungefähr alle sechs Monate auftritt, bedeutet das, dass sie mindestens ein Jahr alt sein sollte, bevor mit ihr gezüchtet wird. Das Alter der Geschlechtsreife variiert stark je nach Hund und Rasse. Im Allgemeinen neigen kleinere Hunde dazu, die Geschlechtsreife früher zu erreichen als größere Hunde. Anzeichen dafür, dass dein Hund Unfruchtbarkeitsprobleme haben könnte, sind Probleme mit einem unregelmäßigen Zyklus. Verfolge den Fortpflanzungszyklus, um zu helfen, ein mögliches Problem zu erkennen. Der Fortpflanzungszyklus eines Hundes umfasst vier Phasen:  Proöstrus: In dieser Phase zieht die Hündin Rüden an, hat einen blutigen Scheidenausfluss und eine geschwollene Vulva. In dieser Phase, die etwa neun Tage dauert, wird sie die Paarung nicht zulassen. Östrus: Während dieser Zeit ist die Hündin fruchtbar und erlaubt die Paarung. Diese Phase dauert normalerweise etwa neun Tage an, aber der Eisprung erfolgt in der Regel in den ersten 48 Stunden. Metöstrus: Metröstus ist die Zeitspanne von sechzig bis neunzig Tagen, in der der Hund nicht mehr fruchtbar ist, der Ausfluss aber noch anhalten kann. Dies geschieht unabhängig davon, ob der Hund schwanger ist oder nicht. Anöstrus: Der Anöstrus dauert in der Regel drei bis vier Monate und während dieser Phase findet keine sexuelle Aktivität statt. Wenn deine Hündin Probleme bei der Paarung hat, kann dies zu einer Unfähigkeit der Fortpflanzung führen. Dies ist ein körperliches Problem, das durch Verletzungen und durch eine Fehlausrichtung zwischen weiblichem und männlichem Hund verursacht werden kann.  Um die körperliche Fähigkeit deiner Hündin sich zu paaren zu beurteilen, musst du möglicherweise mit einem Tierarzt oder einem Experten für Hundezucht sprechen. Sie sollten in der Lage sein, die körperlichen Fortpflanzungsprobleme deiner Hündin zu beurteilen. Wenn es den Hunden, mit denen du zu züchten versuchst, schwer fällt, den Vorgang zu beenden, musst du vielleicht einschreiten und helfen. Im Extremfall kann es sogar notwendig sein, dass deine Hündin künstlich befruchtet werden muss, wenn sie und der Rüde körperlich nicht zusammenpassen. Es kann Probleme mit dem Wohlbefinden deiner Hündin oder dem Interesse am Geschlechtsverkehr geben, je nachdem, wo du versuchst, die Paarung durchzuführen. Vergewissere dich, dass sich deine Hündin vor der Paarung wohlfühlt und gut versorgt ist. Manchmal kommt es nicht zur Paarung, weil die Hündin in ihrer gewohnten Umgebung gehemmt ist. Versuche deine Hündin aus ihrer gewohnten Umgebung zu nehmen und sich in der Umgebung des Rüden zu paaren. Das könnte helfen, dass deine Hündin weniger gehemmt ist. Wenn du Probleme bei der Zucht deiner Hündin hast und alle anderen Mittel zur Verbesserung der Fruchtbarkeit ausgeschöpft hast, dann solltest du eine medizinische Meinung einholen. Dein Tierarzt sollte in der Lage sein, die Gesundheit deines Hundes zu beurteilen und nach Problemen zu suchen, die die Fruchtbarkeit deines Hundes beeinflussen können. Probleme, die sich auf die Fruchtbarkeit auswirken, können eine Vielzahl von Ursachen haben, darunter hormonelle Ungleichgewichte, körperliche Anomalien, Tumore an den Fortpflanzungsorganen oder Infektionen.

english_section_name: Identifying Infertility Issues


summary: Du musst wissen, wann du dich zurückziehen solltest. Halte den Rand des Kondoms. Entsorge das Kondom. Wasche dir die Hände. Benutze alte Kondome niemals erneut.

document: Nimm deinen Penis aus deinem Partner heraus, solange er noch fest ist, nachdem du ejakuliert oder mit dem Sex aufgehört hast. Warte nicht, bis dein Penis weich ist. Falls doch, ist es wahrscheinlicher, dass dein Kondom abrutscht und in deinem Partner steckenbleibt. Halte deinen Penis, wenn du mit dem Sex fertig bist, mit einer Hand parallel zum Boden oder nach unten. Greife mit der anderen Hand nach dem Ring des Kondoms, oder dem äußeren Ende. Achte darauf, dass du die Basis des Kondoms fest ergreifst. Indem du es unten festhältst, ist es wahrscheinlicher, dass das Kondom abgeht.  Entferne das Kondom vorsichtig, indem du es nach unten rollst. Ziehe nicht an der Spitze des Kondoms. Rolle den Ring nach unten und schiebe es dann herunter, wenn du es weit genug heruntergerollt hast, um es leicht von deinem Penis herunter schieben zu können. Untersuche das benutzte Kondom auf Löcher. Falls dein Kondom gerissen ist, muss deine Partnerin eine zusätzliche Form der Empfängnisverhütung benutzen. Die Pille danach kann dieser Situation helfen. Zusätzlich müssen du oder dein Partner sich möglicherweise auf sexuell übertragbare Krankheiten testen lassen. Fülle das Kondom nicht mit Wasser, um es auf Löcher zu überprüfen! Dieses wurde früher empfohlen, aber jetzt nicht mehr. Wirf das Kondom in den Müll. Du solltest das Kondom auf keinen Fall in die Toilette werfen. Es ist nicht umweltfreundlich oder gut für dein Abwasserrohrsystem! Es gibt mehrere Arten, wie du ein Kondom entsorgen kannst:  Binde einen Knoten in die Öffnung des Kondoms hinein. Das hindert Flüssigkeiten am Kleckern. Wickle es in Toilettenpapier oder in ein Papiertaschentuch ein und wirf es dann in den Mülleimer. Siehe zu weiteren Tipps Ein Kondom entsorgen an. Wasche dir nach der Entfernung des Kondoms die Hände mit Wasser und Seife. Verwende Flüssigseife. Fordere die Person dazu auf, sich ebenfalls die Hände zu waschen, falls dein Partner Kontakt mit deinem Sperma hatte. Sie sind nicht wirksam. Falls du kein anderes Kondom hast, das du benutzen kannst, kaufe noch eins. Verzichte andernfalls auf Geschlechtsverkehr.

english_section_name: Removing a Male Condom

summary: Bleibe liegen. Greife nach dem äußeren Ring. Entsorge das Kondom. Reinige deine Hände. Benutze dein Kondom nicht erneut.

document: Stehe zunächst nicht auf. Aufzustehen bewirkt, dass die Flüssigkeit deinen Körper verlässt. Auslaufen kannst du nicht gebrauchen. Lerne, Wie man Frauenkondome benutzt. Halte den äußeren Ring mit einer Hand fest. Drücke und verdrehe den Ring so, dass die Flüssigkeit nicht ausläuft. Entferne das Kondom vorsichtig aus deinem Körper. Schaue nach, ob das Kondom intakt ist. Sind Löcher darin? Falls ja, ziehe in Erwägung, die Pille danach zu nehmen, und lasse dich auf sexuell übertragbare Krankheiten testen. Wirf es in den Mülleimer. Spüle es, genauso wie Männerkondome, nicht in der Toilette hinunter. Wickle es in ein Papiertaschentuch ein und stecke es in eine Plastiktüte hinein, falls kein Mülleimer verfügbar ist. Wasche dir die Hände, wenn du dein Kondom weggeworfen hast. Benutze vorzugsweise warmes Wasser und Seife. Falls diese Produkte nicht verfügbar sind, benutze ein Händedesinfektionsmittel. Kondome sind nur für den einmaligen Gebrauch gedacht. Es ist nicht hygienisch oder sicher, sie erneut zu benutzen. Plane im Voraus, damit du genügend Kondome zur Verfügung hast.

english_section_name: Removing a Female Condom


summary: Rühre Butter in die heißen Nudeln ein. Würze mit Pfeffer und Salz nach Geschmack. Überlege dir, bei den Gewürzen kreativ zu werden.

document: Schneide zwei Esslöffel Butter in kleine Stücke und gib diese zu den heißen Nudeln. Nimm eine Zange oder einen Kochlöffel, um die Nudeln so lange umzurühren, bis die Butter ganz geschmolzen ist. Warte nicht zu lange, bis du die Butter dazugibst. Wenn die Nudeln ausgekühlt sind, schmilzt die Butter nicht mehr. Wenn die Butter geschmolzen ist, kannst du Salz und Pfeffer über das Nudelgericht streuen.  Nimm eine Zange oder einen Kochlöffel, um die Nudeln zu schwenken, so dass jede einzelne Nudel mit den Gewürzen bedeckt ist. Probiere eine Nudel, um zu sehen, ob du noch mehr Salz und Pfeffer dazugeben musst. Gib weniger dazu, als du denkst, dass du brauchst. Du kannst immer noch nachsalzen und -pfeffern. Butternudeln schmecken auch alleine köstlich. Trotzdem geben viele Leute gerne noch andere Gewürze dazu, um das Gericht auf die nächste Stufe zu heben. Zum Beispiel:  Bestreue die Nudeln mit Knoblauchpulver, um eine buttrige Nudelvorspeise zu bekommen. Gib einen Esslöffel gehackter Petersilie dazu, um den Nudeln eine Kräuternote zu verleihen.  Reibe etwas Parmesan über die Nudeln, wenn du diesen typischen “Käsekick” willst.

english_section_name: Adding Seasoning

summary: Bringe Wasser zum Kochen. Gib Salz ins Wasser. Gib die getrockneten Eiernudeln ins Wasser. Koche die Nudeln, bis sie weich sind. Seihe die Nudeln ab.

document: Fülle einen hohen Topf mit zirka 2 Litern Wasser. Stelle den Topf bei mittlerer Hitze auf den Herd. Wenn im Topf große Blasen schnell zur Oberfläche blubbern, dann kocht das Wasser. Wenn die Nudeln mehr Geschmack haben sollen, kannst du auch Hühnerbrühe anstatt Wasser verwenden. Streue einen Esslöffel Salz in das kochende Wasser und rühre mit einem Kochlöffel um. Rühre so lange um, bis das ganze Salz im Wasser aufgelöst ist. Wenn du Hühnerbrühe verwendest, dann gib kein Salz dazu. Hühnerbrühe hat bereits einen hohen Salzgehalt. Solche Nudeln kannst du in der Pastaabteilung deines Supermarkts finden. Sie bestehen aus einer Mischung zwischen Weizen oder Reismehl und Eiern, während italienische Pasta aus Gries gemacht ist.  Du kannst aber auch italienische Pasta oder andere Nudeln für dieses Gericht nehmen, auch wenn sich der Geschmack dadurch gewaltig ändert. Lasse die Nudeln im heißen Wasser sechs bis acht Minuten lang kochen, oder solange, bis sie weich und geschmeidig sind.  Wenn du die Nudeln probieren willst, dann nimm eine Zange, um eine Nudel aus dem Wasser zu ziehen und lasse diese auf einem Küchentuch auskühlen. Iss die Nudel, um zu sehen, ob sie fertig ist. Koche die Nudeln nicht zu lange, weil sie dann matschig und fade werden. Sobald die Nudeln fertig sind, kannst du den Topf vom Herd nehmen. Stelle ein robustes Nudelsieb aus Plastik oder Metall in deine Spüle. Schütte die Nudeln und das Wasser in das Sieb und lasse das Wasser abrinnen. Wenn das Wasser abgeseiht ist, kannst du die Nudeln sofort auf einen Teller geben.

english_section_name: Cooking the Noodles

summary: Serviere die Butternudeln als eine Vorspeise. Gib Fleischklöße und Sauce zu den Butternudeln. Gib Hühnchen zu den Nudeln.

document: Das Rezept ist zwar einfach, aber trotzdem delikat und sattmachend. Außerdem sind die Zutaten günstig und in den meisten Lebensmittelgeschäften leicht zu finden. Deshalb servieren viele Leute das Gericht auch gerne alleine, ohne eine Beilage oder extra Zutaten. Der feine Geschmack der Butternudeln ergänzt sich herrlich mit einer fleischigen braunen Sauce und zarten Fleischbällchen. Um dieses Gericht zu servieren, gibst du eine Portion Nudeln in eine Schüssel und bedeckst diese dann mit einer Schöpfkelle Sauce und ein paar saftigen Fleischklößen.  Mache deine eigenen Fleischklöße im italienischen Stil oder finde fertige Fleischklöße im Tiefkühlregal deines Supermarkts. Nimm eine selbstgemachte braune Sauce aus Bratenfett oder mache schnell ein gekauftes Fertigpäckchen an. Jede Art von Hühnergericht passt perfekt zu Butternudeln. Du kannst Hühnerstücke nehmen, Hühnergeschnetzeltes oder eine ganze Hühnerbrust. Außerdem kannst du das Hühnchen und die Butternudeln entweder trocken oder mit Sauce servieren. Zum Beispiel:   Würfle ein gegrilltes Hühnchen und mische das in die Butternudeln, um einen Eiweißboost zu bekommen. Serviere ein Hühnerfilet im Parmesanmantel über einer Portion Nudeln.   Brate kleine Hühnerstückchen kurz in Zitrone und Butter an und vermische diese dann mit den Butternudeln.

english_section_name: Serving Buttered Noodles