summary: Nimm Kurkuma-Kapseln. Würze dein Essen mit Kurkuma. Trinke Kurkuma-Tee.

document: Während die entzündungshemmende Wirkung von Kurkuma noch genauer untersucht werden muss, gibt es viele Menschen, die Kurkuma regelmäßig einnehmen, um möglichen Entzündungen vorzubeugen. Wenn du also den Entzündungsherden deiner Akne entgegenwirken willst, kannst du z.B. täglich Kurkuma in Form von Kapseln oder Tabletten einnehmen.  Bevor du Kurkuma als Nahrungsergänzungsmittel einsetzt, solltest du dich mit deinem behandelnden Arzt kurzschließen, ob diese Art der Einnahme für dich ungefährlich ist. Besonders, wenn du bereits andere Medikamente nimmst, solltest du Kurkuma-Kapseln nicht ohne ärztliches Einverständnis einnehmen. Kurkuma-Kapseln (oder Tabletten) findest du oft in Reformhäusern oder in der Nahrungsergänzungsmittel-Abteilung in Drogeriemärkten. Auch online gibt es verschiedene Vertreiber von Kurkuma-Kapseln. Um die richtige Dosierung herauszufinden, lies dir die Packungsbeilage aufmerksam durch. Die häufigste Anwendung findet Kurkuma wohlmöglich als Gewürz. Es wird auch als Färbemittel eingesetzt, damit z.B. Curry oder Senf schön gelb aussehen und hat einen angenehmen, leicht bitteren Geschmack. Schaue nach Rezepten mit Kurkuma oder probiere einfach, wie deine Lieblingsgerichte mit etwas Kurkuma schmecken.  Wenn du mit Kurkuma kochst, gib eine Prise schwarzen Pfeffer hinzu. Dieser verstärkt die positive Wirkung des Kurkuma. Reis eignet sich besonders gut für die Zugabe von Kurkuma. Auf 250 g ungekochten Reis solltest du, je nach Geschmack, etwa einen halben bis einen Teelöffel Kurkumapulver geben. Kurkuma färbt den Reis gelblich und gibt ihm einen einmaligen Geschmack. Du kannst Kurkuma-Tee ganz einfach mit Kurkumapulver oder frischem Kurkuma herstellen. Gib entweder einen Teelöffel Kurkumapulver oder 2,5 cm frisches Kurkuma auf 250 ml heißes Wasser. Wenn du den Tee etwas aufpeppen willst, kannst du z.B. Honig, Zimt, Ingwer oder Zitrone hinzufügen.Kurkuma-Tee gibt es im Reformhaus oder Bioladen auch als Teebeutel zu kaufen.

english_section_name: Ingesting Turmeric

summary: Entscheide dich für ein Masken-Rezept oder kreiere dein eigenes. Besorge die Zutaten. Stelle die Maske her. Trage die Maske auf. Benutze Gesichtswasser und Feuchtigkeitscreme.

document: Es gibt zahlreiche Rezepte für Kurkuma-Masken, die du für dein Gesicht verwenden kannst. Die meisten Rezepte haben eine Kombination aus Inhaltsstoffen, die nicht nur deine Haut unterstützen, sondern auch dafür sorgen, dass die Wirkstoffe des Kurkuma in deine Haut einziehen können. Die häufigsten Zutaten sind Honig, Joghurt, Milch, Avocado, Hafer- oder Kichererbsenmehl und Zitrone.  Ein Beispielrezept: Mische zwei Esslöffel (30 ml) Kichererbsenmehl mit einem viertel Teelöffel (1 ml) Kurkumapulver und zwei Esslöffeln (30 ml) Honig. Gib so viel Joghurt, Milch oder Wasser hinzu, dass eine dickliche Paste entsteht.  Für eine super schnelle und einfache Maske mische einfach einen viertel Teelöffel (1 ml) Kurkuma mit zwei Esslöffeln (30 ml) Honig. Durch den Honig ist diese Maske super einfach aufzutragen und bröckelt nicht. Für trockene Haut, die zu Unreinheiten neigt, mische einen Teelöffel (15 ml) Kurkuma mit einer halben Avocado. Wenn du andere Zutaten hast, die du für deine Haut gerne verwendest, erfinde einfach dein eigenes Rezept für eine Kurkuma-Maske! Getrocknetes Kurkuma bzw. Kurkumapulver findest du in gut sortierten Supermärkten meist in der Gewürzabteilung. Wenn du kein Kurkumapulver findest, wende dich an einen Mitarbeiter und lasse dir helfen oder schaue dich online nach Kurkumapulver um. Frisches Kurkuma gibt es in den meisten Supermärkten. Frisches Kurkuma ist meistens in der Gemüseabteilung zu finden. Dort, wo du frischen Ingwer findest, findest du oft auch frisches Kurkuma. Mische die Zutaten deiner Maske in einer Schale und achte darauf dass auch alles gut vermengt ist. Unabhängig vom Rezept solltest du darauf achten, dass die Konsistenz der Maske weich bzw. flüssig genug ist, sodass du sie leicht auf dein Gesicht auftragen kannst. Zu flüssig sollte sie allerdings auch nicht sein, denn sonst läuft dir die Maske aufgrund deiner Körperwärme vom Gesicht! Am besten hat deine Maske die Konsistenz von dicklichem Schlamm. Trage die Maske direkt auf die betroffenen Hautpartien auf. Dazu kannst du deine Finger, einen Pinsel oder einen kleinen Spachtel verwenden. Trage die Maske möglichst dick auf, damit sie nicht so schnell austrocknet. Wie bei allen Gesichtsmasken, solltest du Augen, Mund und Nase aussparen und darauf achten, dass die Maske nicht damit in Berührung kommt. Da Kurkuma eine hohe Farbintensität hat, kann es sein, dass dein Gesicht nach Anwendung der Maske eine gelbliche Färbung aufweist. Diese Farbreste kannst du einfach mit einer Paste aus Kichererbsenmehl wieder entfernen. Gesichtsreiniger und –masken können den natürlichen pH-Wert deiner Haut durch ihre Reinigungskraft etwas aus der Balance bringen und deine Haut wirkt dann oft ölig oder trocken. Nach der Gesichtseinigung bzw. Anwendung einer Maske solltest du also unbedingt Gesichtswasser und deine tägliche Pflegecreme auftragen, damit deine Haut ihre natürliche pH-Balance wieder herstellen kann.

english_section_name: Using a Turmeric Face Mask


summary: Versuche es mit dieser bei den meisten Ahornsamen. Fülle einen Plastikbeutel mit Anzuchtmaterial. Gib etwas Wasser hinzu. Trage ein wenig Fungizid auf (optional). Gib die Samen hinzu und verschließe den Beutel. Im Kühlschrank aufbewahren. Lasse sie dort 40 bis 120 Tage und schaue alle ein oder zwei Wochen nach ihnen. Pflanze die Samen.

document: Vogelaugenahorn, Großblättriger Ahorn, Eschenahorn, Fächerahorn, Spitzahorn und manche Spezies des Rotahorns schlummern über den Winter und keimen dann, sobald die Temperaturen wärmer werden. Die Herangehensweise mit der Kältebehandlung sorgt für sehr hohe Keimraten bei diesen Spezies.  Alle diese Spezies lassen ihre Samen im Herbst oder frühen Winter fallen. Wenn deine Ahornbäume ihre Samen im Frühling oder Frühsommer fallen lassen, lies stattdessen den Abschnitt über das Keimen in Erde. Wenn du die Samen draußen einpflanzen willst, beginne mit dieser Methode 90 bis 120 Tage vor dem letzten Frost. Gib eine Handvoll Torf, Vermiculit oder Keimpapier in einen kleinen, verschließbaren Beutel. Verwende am besten steriles Material und fasse es mit Einmalhandschuhen an, um ein Verunreinigen mit Pilzen zu vermeiden.  Winzige Beutel für Snacks funktionieren am besten. Größere Beutel schließen mehr Luft mit den Samen ein, was zu Pilzproblemen führen kann.  Rotaugenahornsamen reagieren normalerweise empfindlich auf Säure. Wähle für diese Sorte Vermiculit (eine neutrale oder basische Substanz), statt Torf (sauer). Gib ein paar Tropfen Wasser zum Wuchsmaterial, um es leicht anzufeuchten. Wenn du stehendes Wasser siehst oder Wasser aus dem Material ausdrücken kannst, ist es zu nass. Fungizid kann verhindern, dass Schimmel deine Samen zerstört, ist aber nicht immer notwendig und kann der Pflanze schaden, wenn zuviel davon verwendet wird. Gib es nur in winzigen Mengen hinzu und befolge die Anweisungen des Herstellers. Manche Züchter spülen die Samen stattdessen mit einer stark verdünnten Bleichlösung ab. Gib 20 bis 30 Samen in jeden Beutel. Rolle den Beutel von unten her auf, um die Luft herauszudrücken. Verschließe ihn. Jetzt ist es an der Zeit, die Samen einer Kältebehandlung zu unterziehen oder sie Temperaturen auszusetzen, die die Keimung auslösen. Bei den meisten Arten liegt die ideale Temperatur normalerweise zwischen 1 und 5 °C. Das Null-Grad-Fach hat normalerweise etwa diese Temperatur.  Verwende idealerweise ein Thermometer, um die richtige Temperatur zu überprüfen. Einige Samen keimen vielleicht nicht, wenn die Temperatur nur ein paar Grad davon abweicht. Halte Samen von Eschen- und Spitzahorn wenn möglich bei genau 5 ºC und Samen von Rotahorn bei genau 3 ºC. Andere Arten sind nicht so heikel. Die meisten dieser Spezies brauchen 90 bis 120 Tage zum Keimen, aber der Großblättrige Ahorn und einige andere können in nur 40 Tagen keimen. Sieh dir alle ein oder zwei Wochen den Beutel an und nimm wenn nötig Anpassungen vor:  Wenn du eine Kondensbildung feststellst, klopfe vorsichtig an den Beutel, damit die Wassertropfen ablaufen. Lege den Beutel auf die andere Seite, damit die nassen Samen trocknen können.  Wenn das Wuchsmaterial ausgetrocknet ist, gib einen oder zwei Tropfen Wasser hinzu. Wenn du Schimmel oder schwarze Flecken bemerkst, nimm den Samen heraus und wirf ihn weg. (Wenn der gesamte Inhalt schimmelt, versuche es mit ein wenig Fungizid.) Wenn die Samen angefangen haben zu sprießen, nimm sie aus dem Kühlschrank. Wenn die Samen gekeimt sind, pflanze sie 0,6 bis 1,2 cm unter feuchte Erde. Die meisten Ahornbäume gedeihen gut in Teilschatten, aber schlage die genaue Spezies wenn möglich für weitere Informationen zum Einpflanzen nach. Um die Wahrscheinlichkeit eines Überlebens zu steigern, ziehe die Samen stattdessen drinnen in einer Anzuchtschale. Fülle die Schale mit 7,5 bis 10 cm Keimmaterial für Samen mit einer guten Drainage oder einer gleichmäßigen Mischung aus Moos, verrottetem Kompost, Vermiculit und grobem Sand. Gieße immer, wenn die Erde komplett trocken wird. In Pflanztöpfe umsetzen, wenn die zweiten Blattreihen erscheinen.

english_section_name: Using Cold Stratification

summary: Befolge diese Herangehensweise für Bergahorn und japanische Arten. Behandle die äußere Hülle. In einem warmen Raum aufbewahren. Unterziehe die Samen 90 bis 180 Tage einer Kältebehandlung. Pflanze die Samen.

document: Weinahorn, Streifenahorn, Feuerahorn und Zimtahorn sind alle schwer zu keimen und benötigen besondere Aufmerksamkeit. Dies trifft auf die meisten anderen aus Asien stammenden Arten sowie auf Bergahorn und Zwergahorn zu. Alle Samen in dieser Kategorie fallen im Herbst oder Winter. Wenn sie einfach in der Erde gelassen werden, kann es Jahre dauern, bis sie keimen. Viele dieser Arten haben eine extrem harte Hülle (Fruchtwand). Züchter ritzen die Hülle oft an, um die Keimraten deutlich zu steigern. Du kannst eine oder alle dieser Methoden anwenden:  Reibe den Ansatz des Samens (gegenüber vom Flügel) an einer Nagelfeile oder Sandpapier. Höre auf, sobald du durch die Hülle brichst, so dass die Ummantelung des Samens darunter kaum eingeschnitten wird.  Weiche die Samen mehrere Stunden in Wasserstoffperoxid in einer für den Haushalt geeigneten Stärke ein und spüle sie dann gut ab.  Weiche die Samen 24 Stunden in warmem Wasser ein. Der US Forest Service empfiehlt, die Samen 30 bis 60 Tage bei 20 bis 30 ºC aufzubewahren. Diese Samen wurden noch nicht so gründlich erforscht wie die anderer Arten, es gibt also keine genauen Anweisungen für diese. Lege die Samen mit etwas Moos oder anderem Wuchsmaterial in einem verschließbaren Plastikbeutel in den Kühlschrank. Sieh alle paar Wochen nach, ob es Anzeichen von Schimmel, Austrocknen oder Sprießen gibt. Zwergahornsamen (Acer glabrum) brauchen normalerweise die vollen 180 Tage zum Keimen. Andere Arten brauchen vielleicht nur 90 Tage, aber dies ist nicht vorhersehbar.  Lies die Methode mit der Kälte-Stratifikation oben für mehr Informationen. Gehe nicht davon aus, dass alle Samen sprießen. Eine Keimrate von nur 20 % ist bei diesen Arten üblich. Du kannst die gekeimten Samen drinnen in einer Anzuchtschale anziehen oder sie draußen einpflanzen, wenn der Frost vorüber ist. Pflanze sie 0,6 bis 1,2 cm unter die Erdoberfläche. Gieße sie gelegentlich, aber gründlich, und achte darauf, dass die Erde nicht lange trocken ist. Schlage für genauere Informationen die genaue Ahornart nach.

english_section_name: Combining Warm and Cold Stratification

summary: Sammle Samen im späten Frühling oder frühen Sommer. Umgehend einpflanzen. In feuchte Erde pflanzen. In Sonne oder Teilschatten pflanzen. Lasse bloße Saatbeete ungestört (optional).

document: Silberahorn und die meisten Rotahorn-Arten (aber kein japanischer Rotahorn) lassen ihre Samen früh in der Wachstumssaison fallen. Diese Arten schlummern nicht und es gibt keinen Bedarf für eine spezielle Behandlung. Einige Rotahornbäume lassen ihre Samen erst im Herbst oder Winter fallen; diese brauchen eine Kältebehandlung. Selbst die Bäume, die ihre Samen früh fallen lassen, haben normalerweise abwechselnde Jahre mit guter und schlechter Samenproduktion. Samen dieser Art sterben ab, wenn sie bei der Aufbewahrung austrocknen. Pflanze sie kurz nach dem Sammeln ein. Sie sollten schnell keimen. Lege die Samen auf feuchte Erde mit ausreichend Blattmaterial und anderem organischem Material. So lange die Erde nicht austrocknet, brauchen die Samen keine Pflege. Silberahorn wächst im Schatten schlecht. Rotahorn kann drei bis fünf Jahre mit Schatten klarkommen, hat aber vielleicht Wachstumsschwierigkeiten, wenn er darüber hinaus unter einem Baldachin bleibt. Wenn einige der Samen nicht keimen, sprießen sie oft im folgenden Jahr. Dies ist normalerweise die Minderheit der Samen, aber wenn du nicht viel Erfolg hattest, könnte es sich lohnen, die Stelle eine zweite Saison nicht zu pflegen. Wenn nur sehr wenige der Samen keimen und das Klima relativ typisch war, sind die Samen höchstwahrscheinlich bei der Lagerung abgestorben. Pflanze nächstes Jahr neue, statt zu warten.

english_section_name: Germinating in the Soil


summary: Benutze diese Methode bei sonnigem Wetter. Weiche den fleckigen Stoff in kaltem Wasser ein. Wringe die Kleidung aus und gib sie in den Beutel. Gib Zitronensaft und Salz hinzu. Massiere den Stoff. Entferne den Stoff nach zehn Minuten. Trockne den Stoff in der Sonne. Wasche den Stoff mit Wasser.

document: Diese Methode basiert auf gewöhnlichen Zutaten, aber sie erfordert zum Abschluss des Prozesses Sonnenlicht. Du wirst auch warten müssen, bis der Stoff an der Luft getrocknet ist, bevor du entscheiden kannst, ob der Fleck erfolgreich entfernt wurde. Damit ist diese Methode langsamer als andere Methoden. Warnung: Zitronensaft und Sonne sind beide in der Lage, empfindliche Stoffe und besonders Seide zu schädigen. Tauche den Stoff für ein paar Minuten in kaltes Wasser. Während der Stoff einweicht, kannst du deine anderen Materialien zusammenstellen, die du brauchen wirst. Das sind Zitronensaft, Salz und ein Plastikbeutel mit Zip-Verschluss, der groß genug für das Kleidungsstück ist. Wringe das Kleidungsstück und drücke damit das überschüssige Wasser aus. Lockere das Kleidungsstück und lege es in einen großen, wiederverschließbaren Plastikbeutel. Fülle etwa 500 ml (zwei Tassen) Zitronensaft und 120 ml (½ Tasse) Salz in den Plastikbeutel und verschließe ihn. Drücke die Inhalte im verschlossenen Plastikbeutel gegeneinander, und arbeite den Zitronensaft in den Stoff ein. Konzentriere dich dabei auf die fleckigen Bereiche. Ein Teil vom Salz wird sich auflösen und dir dabei helfen, den Zitronensaft in den Stoff zu reiben oder den Fleck abzuschleifen. Nimm den Stoff aus dem Beutel und drücke den restlichen Zitronensaft aus. Hänge den Stoff auf die Wäscheleine oder einen Wäscheständer oder breite ihn auf einer flache Oberfläche aus und lasse ihn trocknen. Wähle eine sonnige Stelle und trockne deinen Stoff nicht einfach vor einer Heizquelle. Sobald der Stoff trocken ist, kann er sich etwas steif anfühlen, aber nach einer normalen Wäsche wird die Steifheit verschwunden sein. Wenn der Blutfleck verschwunden ist, kannst du den Soff mit Wasser waschen und damit die restliche Zitronen-Salzlösung ausspülen. Falls der Blutfleck noch vorhanden ist, kannst du den Stoff befeuchten und nochmals in der Sonne trocknen lassen.

english_section_name: Using Lemon Juice and Sunlight

summary: Benutze Fleischzartmacher auf jedem Stoff, aber sei bei Seide und Wolle vorsichtig. Befeuchte den nicht gewürzten Fleischzartmacher. Reibe die Paste sanft in das Fleisch. Spüle die Paste vor dem Waschen aus.

document: Fleischzartmacher wird als Pulver in Lebensmittelgeschäften verkauft und kann die Proteine in den Blutflecken aufbrechen. Obwohl dieses Mittel von einigen Experten auch für Seide empfohlen wird, besitzt Fleischzartmacher das Potential, auch die Fasern von Seide und Wolle aufzubrechen.Teste diese Methode zuerst an einer kleinen Ecke dieser Stoffe und überprüfe, ob Schäden entstehen. Gib etwa 15 ml (1 Esslöffel) des Produkts in eine kleine Schale. Gib nach und nach Wasser hinzu, während du rührst und sich eine dicke Paste bildet.   Benutze keinen gewürzten Fleischzartmacher, weil die Gewürze neue Flecken in deinem Stoff bewirken können. Verteile die Paste auf dem getrockneten Blutflecken und reibe sie sanft mit deinen Fingern. Lasse sie für etwa eine Stunde einwirken. Nachdem die Stunde um ist, kannst du die Paste mit kaltem Wasser ausspülen. Wasche den Stoff wie immer, aber trockne ihn besser an der Luft statt im Trockner, weil sich sonst eventuelle Rückstände des Flecks permanent im Stoff festsetzen können.

english_section_name: Using Meat Tenderizer

summary: Benutze diese einfache Methode hauptsächlich für Leinen und Baumwolle. Drehe den Stoff herum, damit der Fleck nach unten zeigt. Spüle den Fleck mit kaltem Wasser. Reibe Seife auf den Fleck. Greife den fleckigen Bereich mit beiden Händen. Reibe gegen den eigentlichen Fleck. Erneuere das Seifenwasser regelmäßig und fahre mit dem Reiben fort.

document: Diese Methode erfordert keine speziellen Werkzeuge, aber sie besteht aus einem bemerkenswert lang andauernden Reiben. Sie ist besonders für Flecken auf Naturfasern, wie Leinen oder Baumwolle geeignet. Stoffe, deren Oberfläche sich in kleine runde Kugeln, die auch als "Fusseln" oder "Röllchen" bekannt sind, verwandelt, brauchen eine längere Behandlungszeit und müssen sanfter gerieben werden. Zu diesen Materialien gehören Wolle und die meisten Kunstfasern. In dieser Position kann das Wasser den Fleck von der Rückseite bearbeiten und aus dem Stoff drücken. Es ist effektiver, den Stoff in dieser Position zu spülen, als den Stoff herumzudrehen und das Wasser direkt über den Fleck laufen zu lassen. Du musst deine Kleidung möglicherweise wenden, um dies zu erreichen. Sogar ein alter Fleck hat sich nicht vollständig in die Fasern des Stoffs eingelagert und du kannst mit der Entfernung der lockeren Portionen an der Oberfläche beginnen. Lasse das kalte Wasser über die Rückseite des Stoffs laufen, damit es durch den Fleck dringt. Halte den Stoff für mehrere Minuten unter laufendes Wasser und der Fleck wird zumindest etwa kleiner werden.  Warnung: Wasche niemals Blutflecken in warmen oder heißem Wasser, weil er permanent damit in die Stofffasern eindringen kann. Drehe den Stoff herum, damit der Fleck an der Oberseite ist. Reibe ein Seifenstück großzügig über den Fleck und produziere einen dicken Schaum. Du kannst jede Seife verwenden, jedoch kann das traditionelle Stück Kernseife einen festeren und effektiveren Schaum als eine mildere Handseife produzieren. Rolle oder drücke die beiden Stoffbereiche auf jeder Seite des Flecks gegeneinander. Greife eine Seite mit jeder Hand, damit du einen guten Griff in diesem Bereich hast und den Stoff gut gegeneinander reiben kannst. Drehe die beiden Stoffteile so, dass der Fleck in der Mitte halbiert ist und sich die Hälften genau gegenüberliegen. Reibe den Fleck heftig gegen sich selbst oder reibe sanft, aber schnell, wenn der Stoff sehr empfindlich ist. Die Reibung, die du erzeugst, wird die restlichen Partikel des Bluts lösen und sie werden eher im Seifenschaum eingeschlossen, statt sich wieder im Stoff festzusetzen. Du kannst zum Schutz deiner Hände gegen Abschürfungen oder Blasen auch Handschuhe tragen. Eng anliegende Latex oder Nitril-Handschuhe bieten wahrscheinlich das geringste Hindernis für den Griff und die Fingerfertigkeit. Falls der Stoff trocken oder der Schaum weniger wird, kannst du den Fleck mit frischem Wasser spülen und neue Seife auftragen. Fahre mit dem  Reiben der einzelnen Flecke solange fort, bis sie verschwunden sind. Falls du nach fünf bis zehn Minuten keine Besserung erkennst, kannst du versuchen, fester zu reiben oder zu einer anderen Methode überzugehen.

english_section_name: Scrubbing with Soap and Water

summary: Kenne die Risiken. Führe zuerst einen Test an einer Ecke des Materials durch. Erwäge den Einsatz von weißem Essig. Probiere Wasserstoffperoxid. Teste eine Lösung mit Ammoniak.

document: Die Substanzen, die in dieser Sektion verwendet werden, sind kraftvolle Fleckentferner. Aufgrund ihrer Stärke können sie deinen Stoff bleichen oder die Fasern dauerhaft schädigen. Diese Methode wird am besten für weiße, unempfindliche Stoffe oder als letztes Mittel verwendet, wenn alle anderen Methoden versagt haben. Nachdem du eine der folgenden Lösungen vorbereitet hast, kannst du eine kleine Menge davon mit einem Wattebausch oder Papiertuch auf eine Ecke oder eine verborgene Stelle des Stoffs tupfen. Lasse die Lösung für zehn Minuten einwirken, um zu testen, ob sie deinen Stoff verfärbt. Essig ist normalerweise nicht so stark wie unten aufgeführten Optionen, aber er besitzt trotzdem genügend Potential, um deinen Stoff zu schädigen. Weiche den fleckigen Stoff für etwa 30 Minuten in weißem Essig ein und reibe den Fleck anschließend mit deinen Fingern, während du den Essig gleichzeitig mit kaltem Wasser ausspülst. Wiederhole die Prozedur, falls der Fleck merklich besser, aber noch nicht ganz entfernt ist. Wasserstoffperoxid wird normalerweise in einer Stärke von 3% verkauft. Du kannst das Mittel direkt auf den Fleck geben oder mit einem Wattebausch auftragen. Denke daran, dass Wasserstoffperoxid deine farbigen Stoffe bleichen kann. Lasse den Stoff für fünf bis zehn Minuten an einem dunklen Ort liegen, weil die Chemikalie durch Licht aufgespalten werden kann. Tupfe dein Material anschließend mit einem Schwamm oder Lappen ab. Beginne mit normalem Haushaltsammoniak oder Ammoniakhydroxid, das als Reinigungsprodukt verkauft wird. Verdünne es zu gleichen Teilen mit Wasser und lasse das Mittel für fünfzehn Minuten auf den Fleck einwirken, bevor du ihn abtupfst und ausspülst. Falls deine "Testecke" Anzeichen von Schäden zeigt, kannst du den Stoff in einer deutlich schwächeren Lösung aus 15 ml (1 Esslöffel) Ammoniak, einem Liter Wasser und einem Tropfen flüssigem Handwaschmittel einweichen.   Warnung: Ammoniak kann die Proteinfasern von Wolle und Seide zerstören. Haushaltsammoniak besteht etwa aus 5% bis 10% Ammoniak und 90% bis 95 % Wasser. Stärkere Ammoniaklösungen sind stark ätzend und sollten sogar noch stärker verdünnt werden.

english_section_name: Trying Stronger Treatments

summary: Benutze diese Methode nicht bei Wolle oder Seide. Finde einen enzymatischen Reiniger. Spüle deinen Stoff mit kaltem, laufenden Wasser, um einen Teil des getrockneten Bluts zu lösen. Weiche den Stoff in kaltem Wasser mit einem enzymatischen Reiniger ein. Wasche den Stoff und lasse ihn trocknen.

document: Enzymatische Reiniger können die Proteine aufspalten, die den Fleck bilden. Weil Blutflecken mit Hilfe ihrer Proteine am Stoff haften, können enzymatische Reiniger sehr effektiv bei ihrer Entfernung sein. Wolle und Seide bestehen aus Proteinen und diese Stoffe können auseinanderfallen, wenn sie mit einem Enzymprodukt behandelt werden. Wenn du Schwierigkeiten hast, ein Reinigungsprodukt zu finden, das als "enzymatisch" oder "enzymatisches Reinigungsmittel" gekennzeichnet ist, kannst du ein natürliches oder "umweltfreundliches" Waschmittel benutzen, das biologisch abbaubare Enzyme enthält.  HAKA und Sonett fallen beide in diese Kategorie. Bewege den Stoff mit deinen Fingern und hilf damit beim Abtragen des verkrusteten Materials oder schabe es mit einem stumpfen Messer ab. Löse etwa 120 ml (½ Tasse) Reiniger in einer Schale mit kaltem Wasser auf und tauche deinen fleckigen Stoff hinein. Die Einweichzeit ist vom Alter deines getrockneten Blutflecks und der Stärke deines Waschmittels abhängig. Weiche dein Material mindestens eine Stunde und höchstens acht Stunden ein. Optional kannst du das Reinigungsmittel vor dem Einweichen auch mit einer Zahnbürste einarbeiten. Wasche den Stoff wie normal, aber gib ihn nicht in den Trockner, weil sich der Blutfleck sonst permanent festsetzen kann. Lasse den Stoff an der Luft trocknen und kontrolliere anschließend, ob der Fleck immer noch vorhanden ist.

english_section_name: Using an Enzymatic Cleaner


summary: Halte den Kristallschmuck in der einen, das fusselfreie Tuch in der anderen Hand. Poliere die Kristalle. Poliere, poliere, poliere.

document: Baumwollhandschuhe schützen deinen Schmuck vor Fingerabdrücken. Die Trockenreinigung mit Tuch ist bestens geeignet zur allgemeinen Pflege oder wenn der Schmuck wenig verschmutzt ist. Poliere jeden einzelnen Kristall sanft in kleinen Kreisbewegungen mit dem fusselfreien Tuch. Durch regelmäßige Politur mit einem fusselfreien Tuch erhältst du über Jahre den Glanz und die Schönheit deines Schmucks. Poliere so lange, bis alle Kristalle sauber sind und du mit dem Ergebnis zufrieden bist. Wenn dein Schmuck trotz Politur irgendwie stumpf und schmutzig aussieht, probiere die Nassreinigung aus.

english_section_name: Cleaning with a Dry Lint-Free Cloth

summary: Lege den Schmuck erst ganz zum Schluss an. Nimm den Schmuck ab, bevor du schwimmen gehst, eine Dusche oder ein Bad nimmst oder deine Hände wäschst. Bewahre deinen Kristall-Schmuck in einer weichen Stofftasche auf. Verwende niemals feste Objekte zur Reinigung deiner Kristalle.

document: Warte bis du Lotion, Make-up, Parfüm und Haarstylingprodukte aufgetragen hast und lege deinen Kristallschmuck erst dann an. Legst du den Schmuck vorher an, wird er schmutzig und kann durch die starken Inhaltsstoffe beschädigt werden. Das Chlor in Pools und Whirpools kann die dünne Plattierung, die deine Swarovski-Kristalle schützt und ihnen ihren Glanz verleiht, angreifen. Seifen und andere Körperpflegeprodukte können die Plattierung ebenfalls angreifen und deine Kristalle dauerhaft beschädigen. Bewahre deine Swarovski-Kristalle getrennt von anderem Schmuck auf, um Kratzer und ein Durcheinander zu vermeiden. Du kannst deinen Schmuck auch in der Originalverpackung aufbewahren. Versuche unter keinen Umständen, Schmutz von deinen Swarovski-Kristallen abzuschaben oder abzukratzen. Dadurch kannst du die Plattierung zerkratzen und deinen Schmuck dauerhaft beschädigen.

english_section_name: Keeping Swarovski Crystal Jewelry Clean

summary: Halte alles Nötige parat. Befeuchte die Zahnbürste. Gib einen Klecks Spülmittel auf die feuchte Zahnbürste. Reinige die Kristalle. Spüle die Seife ab. Trockne die Kristalle.

document: Du brauchst eine Zahnbürste mit weichen Borsten (am besten eine alte, die du nicht mehr brauchst), etwas Spülmittel, eine kleine Schüssel mit Wasser und ein fusselfreies Tuch. Diese Methode eignet sich bestens zur Tiefenreinigung und gelegentlichen Pflege. Wende sie aber nicht zu oft an, da sonst die Schutzschicht deiner Kristalle beschädigt werden kann. Halte eine kleine Schüssel mit Wasser parat, um die Zahnbürste während der Reinigung feucht zu halten. Beginne mit einer kleinen Menge. Sollte diese nicht ausreichen, kannst du mehr Spülmittel verwenden. Entferne mithilfe der Zahnbürste sanft den Schmutz von jedem einzelnen Kristall. Schrubbe die Kristalle nicht. Bewege die Zahnbürste in sanften Kreisen, um den Schmutz zu entfernen; immer ein Kristall nach dem anderen. Halte die Kristalle unter laufendes warmes Wasser, um die Seifenreste abzuspülen. (WARNUNG: Die Kristalle sind glitschig. Stelle eine kleine Schüssel oder ein Sieb auf den Abfluss – nur für den Fall, dass dir die Kristalle aus der Hand flutschen.) Tupfe den Schmuck mit einem fusselfreien Tuch vorsichtig trocken. Lass den Schmuck auf dem Tuch liegen, bis er wirklich komplett trocken ist. Verwende den Schmuck nicht, solange er noch feucht ist.

english_section_name: Cleaning with Mild Dish Soap


summary: Wähle eine Lavendelpflanze. Wähle einen sonnigen Standort in deinem Garten. Untersuche den Boden auf die Entwässerung hin. Teste den pH-Wert des Bodens.

document: Es ist eine gute Idee, eine Pflanze in deiner örtlichen Gärtnerei zu kaufen, da es dort Sorten geben wird, die für deinen Standort und das Klima geeignet sind. Es gibt viele verschiedene Arten von Lavendel. Jede hat andere Bedürfnisse. Wenn du eine Pflanze online bestellst, könntest du am Ende eine Pflanze erhalten, die in deiner Region nicht gut gedeihen wird. Wenn die Gärtnerei in deinem Ort keine Lavendelpflanzen verkauft, versuche online herauszufinden, welche Arten für den gewünschten Standort gut geeignet sind. Der wichtigste Faktor wird das Klima sein. Wenn es kalt oder sehr nass wird, solltest du dich beispielsweise für robuste Arten wie Munstead oder Hidcote entscheiden. Wenn du an einem Ort mit sehr milden Wintern und heißen, trockenen Sommern lebst, wirst du eine größere Auswahl haben. Lavendel stammt aus dem Mittelmeerraum. Um in deinem Garten gedeihen zu können, musst du eine ähnliche heiße, trockene Meeresumgebung schaffen. Wähle den sonnigsten Platz in deinem Garten für Lavendel, da es mindestens 8 Stunden Sonne täglich benötigt, um gut zu gedeihen. Suche nach einem Standort, der geschützt ist, jedoch nicht im Schatten liegt. Ein starker Wind kann Lavendel beschädigen. Es ist daher eine gute Idee, es in der Nähe einer Wand oder anderer großer Pflanzen zu platzieren, die nicht zu hoch, aber hoch genug werden, um den Wind abzuhalten. Lavendel wird in feuchtem, nassem Boden nicht gut gedeihen. Es benötigt einen trockenen, sandigen Boden, der sehr schnell entwässert, sodass die Wurzeln nicht verrotten werden. Überprüfe die Entwässerung des Bodens, indem du ein Loch gräbst und es mit Wasser füllst. Wenn das Wasser schnell abläuft, dürfte der Boden gut geeignet sein. Wenn es im Loch steht und langsam abläuft, musst du den Boden verbessern oder einen anderen Standort finden.  Du kannst die Entwässerung des Bodens verbessern, indem du ihn bis zu einer Tiefe von ungefähr fünfzehn Zentimetern fräst und ihn mit Bausand vermischst. Dies ist hilfreich, um die natürliche Umgebung des Strandes zu imitieren, in der Lavendelpflanzen gut gedeihen. Du könntest dich auch dazu entscheiden, Lavendel in einem Topf oder einem erhöhten Blumenbeet anzupflanzen. Dies wird dir erlauben, die Bodeneigenschaften genauer zu kontrollieren und den Bedürfnissen von Lavendel anzupassen. Kaufe einen Bodentester in der Gärtnerei oder im Gartencenter, um zu überprüfen, ob der Boden für Lavendel alkalisch genug ist. Der ideale pH-Wert für Lavendel liegt zwischen 6,5 und 7,5. Du musst dem Boden je nach Bedarf Kalk hinzufügen, um seine Alkalität zu erhöhen.  Bereits eine kleine Menge Kalk kann eine große Wirkung haben. Füge einem Kubikfuß Erde (also ca. 30 x 30 x 30 cm Erde) nur 2 oder 3 Unzen Kalk hinzu. Wenn du Topferde verwendest, überprüfe das Etikett und kaufe Topferde mit dem richtigen pH-Wert.

english_section_name: Preparing to Plant Lavender

summary: Grabe ein Loch, das für die Wurzeln groß genug ist. Gib Dünger in das Loch. Bereite die Lavendelpflanze vor. Setze die Pflanze ins Loch.

document: Für Lavendel solltest du das Loch gerade groß genug graben, damit die Wurzeln hineinpassen. Grabe das Loch also nicht größer. Wenn du Lavendel in einen Topf pflanzt, sollte dieser nicht viel größer als der Wurzelballen des Lavendels sein. Wenn du mehr als eine Pflanze hast, lasse zwischen jedem Loch ca. 60 cm Platz, da die Pflanzen sehr groß werden. Streue etwa eine halbe Tasse Kompost oder Knochenmehl in das Loch, um das Lavendel zu düngen. Dadurch wird es einen guten Start haben. Mische diesen Dünger mit der Erde unten im Loch. Bedecke es dann mit einer dünnen Erdschicht. Wenn die Entwässerung ein Problem ist, könntest du auch eine Handvoll Kieselsteine hineinmischen, damit das Wasser besser ablaufen kann. Schneide alle abgestorbenen oder faulenden Teile der Pflanze weg, sodass sie gut atmen kann. Auch wird die Pflanze dadurch ihre Energie für neues gesundes Wachstum verwenden. Schüttel überschüssige Erde von den Wurzeln ab und entferne zerrissene oder beschädigte Wurzeln. Setze das Lavendel in das Loch, sodass die Wurzeln unten am Boden und an den Seiten eingebettet sind. Sie sollten nicht direkt das kompostierte Material berühren; stelle vielmehr sicher, dass eine Schicht Erde über dem Kompost verbleibt, bevor du die Lavendelpflanze in das Loch setzt. Fülle das Loch mit Erde und drücke sie rund um die Wurzeln herum an.

english_section_name: Planting the Lavender

summary: Gieße das Lavendel gründlich, aber nicht zu oft. Dünge Lavendel im Frühjahr. Beschneide Lavendel. Ernte dein Lavendel.

document: Warte, bis der Boden trocken ist, bevor du dein Lavendel bewässerst. Wenn du es gießt, tue es mehrere Minuten lang, um sicherzustellen, dass die Wurzeln komplett durchnässt sind. Wenn du in einem Gebiet lebst, wo es während des Sommers oft regnet, überspringe das Gießen, wenn der Boden nass ist. Lavendel braucht mehr als einmal im Jahr Dünger. Arbeite im Frühjahr etwas Knochenmehl mit Kompost in die Oberfläche des Bodens ein, der dein Lavendel umgibt, dann gib dann gründlich Wasser. Wenn du dein Lavendel überdüngst, wird das nicht die gewünschte Wirkung haben und bewirken, dass die Pflanze nicht gut gedeiht. Kontrolliere das ganze Jahr über die Pflanze auf abgestorbene oder sterbende Triebe hin und entferne diese umgehend. Verwende dazu eine sterile Gartenschere. Schneide die Pflanze im Frühjahr bevor sich neues Wachstum entwickelt um 1/3 zurück, damit die Pflanze sich gut entwickeln kann. Das Schneiden fördert gesundes neues Wachstum. Der Lavendelstrauch wird mit jedem Jahr immer größer und dichter werden. Er wird auch jedes Jahr mehr Blüten produzieren. Im ersten Jahr könntest du nur ein paar Blüten sehen. Nach drei Jahren solltest du dich jährlich an üppigen Blüten erfreuen können. Wenn die Lavendelblüten sich zu öffnen beginnen, sammel das Lavendel in einem Bündel aus etwa einer Handvoll von Stängeln auf und schneide die Stängel ab. Die Pflanze wird dann vor dem Ende der Wachstumsperiode ein weiteres Meer von Blüten produzieren.  Wenn du Blüten sammelst, schneide nicht in den holzigen Teil, aus dem neue Triebe entstehen. Dort zu schneiden, wird die Pflanze beschädigen. Lavendelstängel können in einer Vase gefüllt mit frischem Wasser aufbewahrt werden. Sie behalten auch ihre Farbe gut, wenn sie getrocknet werden. Binde zum Trocknen von Lavendel ein Bündel mit einem Gummiband zusammen und hänge es für etwa eine Woche kopfüber an einem dunklen, trockenen Platz auf. Die Lavendelblüten können zum Backen und für schmackhafte Rezepte verwendet werden, oder zum Basteln oder um ätherisches Öl zu machen.

english_section_name: Caring for Lavender


summary: PHN erkennen. Auf Komplikationen achten. In ärztliche Behandlung gehen. Sich gegen Gürtelrose impfen lassen. Dich um deine allgemeine Gesundheit kümmern.

document: Einer von fünf an Gürtelrose leidenden Patienten wird eine post-herpetische Neuralgie (PHN) bekommen. Falls du starke Schmerzen hast in derselben Gegend, wo sich dein Gürtelrosenausschlag befand, dann leidest du möglicherweise an PHN.   PHN kann Wochen oder Monate andauern. Manche Leute weisen sogar jahrelang Symptome auf.   Je älter du bist, desto wahrscheinlicher ist es, dass du eine PHN bekommst.  Auch wenn es schmerzhaft ist, wenn deine Haut von Dingen, wie Kleidung, Wind, Menschen, berührt wird, leidest du möglicherweise an PHN.   Wenn du mit der Behandlung deiner Gürtelrose zu lange wartest, wirst du  auch eher eine PHN bekommen. Während PHN die häufigste Komplikation ist, gibt es noch weitere Komplikationen, wie Lungenentzündung, Hörprobleme, Erblindung, Gehirnentzündung (Enzephalitis) oder tödlicher Verlauf. .  Auch Narbenbildungen, bakterielle Hautinfektionen und lokale Muskelschwäche sind mögliche Komplikationen. Wenn du glaubst, an PHN oder einer anderen Komplikation von Gürtelrose zu leiden, dann solltest du einen Arzt konsultieren. Dieser wird einen Behandlungsplan erstellen, um deine Komplikationen in Griff zu bekommen. Dein Behandlungsplan wird sich auf die Bewältigung der chronischen Schmerzen konzentrieren.   Dein Behandlungsplan wird vielleicht topische Mittel, wie Lidocain, Schmerzmittel, wie Oxycodon, Antiepileptika, wie Gabapentin (Neurontin®) oder Pregabalin (Lyrica®), oder psychosoziale Interventionen beinhalten.   Viele Leute werden an Depressionen oder anderen psychischen Problemen leiden, wenn sie mit chronischen Schmerzen fertig werden müssen. Daher wird dir dein Arzt eventuell Antidepressiva verschreiben oder eine kognitive Verhaltenstherapie empfehlen. Letztere kann Entspannungsübungen oder Hypnose beinhalten. Beide Methoden sind wirksam bei der Beherrschung von chronischen Schmerzen. Falls du 60 Jahre alt oder älter bist, solltest du dich gegen Gürtelrose impfen lassen. Auch wenn du bereits an Gürtelrose gelitten hast, solltest du dich impfen lassen.    Dein Arzt wird dir sagen, wie du dich impfen lassen kannst.  Die Impfung gegen Gürtelrose wird von den Krankenkassen erstattet werden.  Du solltest allerdings warten, bis der Ausschlag verschwunden ist, bevor du dich impfen lässt. Besprich mit deinem Arzt, wann bei dir die beste Zeit für eine Impfung sein wird. Wenn man mit Gürtelrose leben muss, können alle möglichen Dinge einen Ausbruch auslösen, einschließlich Stress, ein schwaches Immunsystem, schlechte Essgewohnheiten und Erschöpfung.   Obwohl eine Impfung die einzige Möglichkeit ist, eine Gürtelrose zu verhindern, kann eine gute Allgemeingesundheit helfen, einen weiteren Ausbruch zu verhüten und sich besser von einer Gürtelrose zu erholen.   Befolge eine ausgewogene Diät und sorge dafür, dass sie viel Vitamine, Minerale und Antioxidantien enthält. Sorge für regelmäßige Bewegung und für viel Ruhe.

english_section_name: Dealing with Shingles Complications

summary: Die Symptome erkennen. Sofort ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Hausmittel ausprobieren. Stress reduzieren. Ein Antivirenmedikament einnehmen. Schmerzmittel einnehmen. Die Haut sauber und kühl halten.

document: Eine Gürtelrose beginnt mit Schmerzen, Jucken, Brennen, Taubheit und/oder Prickeln während ein bis fünf Tagen.   Dann bricht der Ausschlag aus. Bei Menschen mit normalem Immunsystem tritt der Ausschlag gewöhnlich als ein einzelner, deutlicher Streifen auf einer Körperseite oder im Gesicht auf. Einige Leute mit schwachem Immunsystem werden eventuell einen über den ganzen Körper ausgebreiteten Ausschlag haben.   Weitere Symptome sind u. a. Fieber, Kopfschmerzen, Schüttelfrost, Lichtempfindlichkeit, Berührungsempfindlichkeit, Müdigkeit und Magenbeschwerden.  Der Ausschlag wird Blasen entwickeln, die in sieben bis zehn Tagen vernarben. Ein Gürtelrosenausbruch dauert zwischen zwei bis sechs Wochen an. Sobald sich ein Ausschlag zeigt, solltest du einen Arzt besuchen. Am besten ist es, wenn du innerhalb von drei Tagen (früher, wenn der Ausschlag im Gesicht erscheint) zu einem Arzt gehst. Dieser kann eine Diagnose stellen und einen Behandlungsplan vorschlagen. Eine frühe Behandlung kann helfen, die Blasen rascher auszutrocknen und die Schmerzen zu vermindern.   Gürtelrose kann zuhause behandelt werden. Wahrscheinlich wirst du nicht im Krankenhaus bleiben müssen.   Die meisten Leute leiden einmal an einer Gürtelrose, aber es ist möglich, eine solche noch zwei- oder dreimal zu erwischen. Während eines Ausbruchs solltest du lose Kleidung aus natürlichen Fasern tragen, viel Ruhe haben und gesund essen. Du kannst auch versuchen, ein Haferflockenbad zu nehmen oder Galmei Lotion anzuwenden, um deine Haut zu beruhigen.   Versuche Seide oder Baumwolle zu tragen anstatt Kleidung aus Wolle oder Acryl. Du kannst deinem Bad eine Handvoll gemahlenes oder kolloidales Hafermehl hinzufügen, um die Haut zu beruhigen. Du kannst auch spezielle, auf Hafermehl basierende Badeprodukte kaufen, die dem Badewasser beigefügt werden können.   Trage Galmei Lotion nach dem Baden auf, während die Haut noch feucht ist. Stress kann deine Gürtelrose schmerzhafter machen. Versuche, dich mit Dingen zu beschäftigen, die dich von den Schmerzen ablenken, d. h. Dinge, die du gerne tust, wie Lesen, Musik hören oder dich mit Freunden oder deiner Familie unterhalten.   Stress kann auch einen Anfall auslösen; deshalb tue alles, was du kannst, um Stress zu vermeiden.  Meditation und tiefe, spezielle Atemtechnik können dir helfen, den Stress eines Gürtelrosenausbruchs zu ertragen und erleichtern und werden vielleicht auch die Schmerzen lindern.  Du kannst meditieren, indem du lautlos einen beruhigenden Gedanken oder ein beruhigendes Wort wiederholst, um nicht abgelenkt zu werden.   Du kannst auch angeleitete Meditation versuchen; dabei konzentrierst du dich auf ein geistiges Bild oder auf einen Ort, den du entspannend findest. Während du diesen Ort visualisierst, solltest du versuchen, auch die Gerüche, Ausblicke und Klänge miteinzubeziehen. Es ist hilfreich, wenn jemand anwesend ist, der dich durch den Visualisierungsprozess leiten kann.   Tai Chi und Yoga sind weitere Methoden, mit denen Stress reduziert werden kann. Beide kombinieren bestimmte Körperhaltungen mit tiefen Atemübungen. Um deine Gürtelrose zu behandeln, wird dein Arzt dir wahrscheinlich Valaciclovir (Valtrex®), Aciclovir (Zovirax®), Famciclovir (Famvir®) oder ein ähnliches Medikament verschreiben. Bei der Einnahme des Medikaments befolge die Anweisungen deines Arztes oder Apothekers und sprich mit ihnen über mögliche Nebenwirkungen oder Reaktionen mit anderen Arzneien, die du einnimmst.  Diese Medikamente solltest du baldmöglichst einnehmen, damit sie wirken können. Deshalb solltest du auch, sobald der Ausschlag erscheint, zum Arzt gehen. Die Schmerzen während eines Gürtelrosenausbruchs sollten von kurzer Dauer sein, sie können jedoch sehr stark sein. Abhängig von der Stärke der Schmerzen und deiner Krankengeschichte wird dein Arzt eventuell etwas Codein haltiges oder ein Medikament, das Langzeitschmerzen stillt, z. B. ein krampflösendes Mittel verschreiben.  Vielleicht verschreibt dein Arzt auch ein betäubendes Medikament, wie Lidocain. Dieses wird als Creme, Gel, Spray oder Hautpflaster aufgetragen.   Dein Arzt kann dir auch Kortikosteroide oder ein Lokalanästhetikum injizieren, um der Schmerzen Herr zu werden.   Auch die rezeptpflichtige Capsaicin-Creme, welche die Wirksubstanz von Chilipfeffer enthält, kann den Schmerz lindern helfen, wenn sie auf den Ausschlag aufgetragen wird. Nimm kühle Bäder während eines Gürtelrosenausbruchs oder lege eine kalte Kompresse auf die Blasen und Wunden.  Säubere die Blasen und Wunden mit kaltem Wasser und einer milden Seife, um weitere Reizungen oder Infektionen zu verhüten.  Du solltest mit einer milden Seife, wie Dove®, Oil of Olay® oder Weleda® Calendula Seife baden.  Ferner kannst du zwei Teelöffel Salz in 1 Liter kühlem Wasser auflösen und diese Lösung mit einem Waschlappen auf die Blasen und den Ausschlag auftragen. Das wird gegen das Jucken, mit dem du möglicherweise zu tun hast, helfen.

english_section_name: Managing an Outbreak


summary: Konsultiere deinen Arzt oder die Klinik für Tests. Behandle deine Symptome mit antiviralen Herpesmedikamenten. Bewältige deinen Herpes, indem du die Kontrolle über die Situation übernimmst. Vermeide die Verbreitung der Infektion.

document: Es ist wichtig zu wissen, dass routinemäßige STD Tests nicht auf Herpes testen und du wirst spezifisch um einen Herpestest bitten müssen. Falls du gerade einen Ausbruch hast, kann der Arzt einen Abstrich vornehmen, bei dem ein steriler Tupfer sanft auf die Wunde getupft und anschließend zum Testen ins Labor gesandt wird. Dein Arzt kann die Kulturen für den Herpestest benutzen. Deine anfänglichen Tests können einen Labortest und bildgebende Tests beinhalten.  Falls du keinen Ausbruch hast, wirst du einen Bluttest benötigen. Dieser Test wird drei bis vier Monate nach der Exposition mit Herpes durchgeführt, weil er auf Antikörper (die Reaktion deines Immunsystem auf die Infektion) testet.  Normalerweise findet die Diagnose durch eine Polymerase Kettenreaktion (PCR), basierend auf einem Abstrich (Swab-Test) statt. Ein synthetischer Tupfer wird energisch über die abnormale Haut gerieben, in eine Flüssigkeit getaucht und  ins Labor gesandt. Die Probe wird anschließend unter Anwendung spezieller Labortechniken viele Male vergrößert, um festzustellen, ob der Patient Herpes hat. In manchen Fällen wird dir dein Arzt einen Herpes Artspezifischen Antikörpertest verordnen. Dieser Test nutzt einen Antikörper, um spezifisch festzustellen, ob die Infektion HSV 1 oder HSV 2 ist. 50% der infizierten Personen werden bei einem Test innerhalb von drei Wochen nach der Infektion positiv getestet. Falls du für mehr als 16 Wochen infiziert bist, wird dieser Test fast immer positiv ausfallen. Dein Arzt kann auch einen PCR Abstrichtest von der Läsion erwägen. Ein steriler Tupfer wird zum kräftigen Reiben des Ansatzes der Läsion verwendet. Dabei wird zur Sammlung der epithelialen Zellen und der Aufnahme der vesikulären Flüssigkeit ausreichend Druck angewandt, ohne Blutungen zu verursachen. Diese werden anschließend für die Diagnose ins Labor gesandt. Falls dein Herpestest positiv ausgefallen ist, wird dir dein Arzt Medikamente verschreiben, die dir helfen, das Virus und seine Symptome zu unterdrücken. Die Medikamente reduzieren zudem auch das Verbreitungsrisiko von Herpes Spimplex auf andere. Beginne mit der Behandlung sofort oder sobald wie möglich und nimm die Medikamente entsprechend der Verordnungen deines Arztes ein. Medikamente für antiviralen Herpes sind:   Aciclovir. Dies ist ein Mittel erster Wahl bei Läsionen im Genitalbereich oder häufigen Läsionen der Lippen durch Herpes. Es kann auch topisch zur Behandlung von entzündeten Augen aufgrund von Herpes angewandt werden. Acyclovir wird als relativ sicher für schwangere und stillende Frauen eingestuft und es wird auch in pediatrischen Fällen angewandt. Penciclovir. Dies ist eine Creme, die als Mittel erster Wahl zur topischen Behandlung  oraler Läsionen eingesetzt wird. Valaclovier. Dies ist ein Mittel erster Wahl von erstmalig auftretendem und wiederkehrendem Lippenherpes. Foscarnet. Dieses Mittel wird als Medikament zweiter Wahl eingestuft und es wird verwendet, wenn eine Resistenz zu Aciclovir, dem bevorzugten Mittel erster Wahl besteht. Das kann vorkommen, wenn Personen mit beeinträchtigtem Immunsystem unter einer systemischen Herpesinfektion leiden. Lies über Herpes und lerne mehr über das Virus und die Infektion. Je besser du verstehst, was in deinem Körper passiert, desto leichter wirst du mit dem Wiederaufflackern und den Ausbrüchen von Herpes fertig werden. Herpes ist gut dokumentiert und sehr genau erforscht. Es gibt fortwährende Forschungen auf diesem Gebiet und neue Behandlungen könnten auf dem Weg sein. Dein Arzt wird ebenfalls viele Empfehlungen für dich bereit halten und kann dich auf dem neuesten Stand über die neuesten Medikamente halten, die für dich verfügbar sind. Nimm dir Zeit und erkläre deinen Sexualpartnern die Situation, bevor du zu einem Verhalten übergehst, das Herpes übertragen kann. Dieses Gespräch kann mit einer Unterhaltung über sexuelle Gesundheit kombiniert werden. Ergreife Vorsichtsmaßnahmen zur Verhinderung einer weiteren Verbreitung des Virus. Dies können Veränderungen des Lebensstils sein. Lerne zum Beispiel die frühen Anzeichen eines Ausbruchs zu erkennen und erwäge die Erkundung von Sexualpraktiken, die während dieser Zeiten nicht die Stelle deines Ausbruchs einbeziehen. Benutze zwischen den Ausbrüchen ein Kondom. Falls du eine Herpeswunde berührst – besonders wenn er gerade neu diagnostiziert wurde – solltest du deine Hände mit Wasser und Seife waschen. Dein Körper wird für einige Monate keine Antikörper besitzen und du kannst das Virus versehentlich auf deine Augen oder deinen Mund übertragen. Küsse niemanden, falls du gerade einen aktiven Bläschenausschlag an deinem Mund hast.

english_section_name: Getting Medical Attention and Managing Herpes

summary: Prüfe hohe Risikofaktoren. Überdenke deinen Sexualkontakt. Ermittle Zahl deiner Geschlechtspartner. Verstehe dein erhöhtes Risiko, wenn du eine Frau bist.

document: Wisse, dass viele Menschen mit Genitalherpes für eine lange Zeit ohne Symptome leben. Das Eingehen hoher Risiken und die Feststellung deines Bedarfs für einen Test kann dir bei einer frühen Behandlung helfen. Die Faktoren, die dein Risiko erhöhen, sind:  Immungeschwächte Zustände. Ein geschwächtes Immunsystem an sich wird kein Herpes auslösen, aber es wird schwerer für deinen Körper sein, sich selbst zu schützen und gegen Infektionen oder Ausbrüche anzukämpfen. Krankheit, Stress, AIDS, Diabetes und sogar ein hohes Alter können Faktoren sein, die dich anfälliger für eine Infektion durch das Herpes HSV-1 und HSV-2 Virus machen. Atopische Ekzeme bei Kindern (auch als atopische Dermatitis bekannt). Ekzeme sind eine generell juckende Störung. Wenn aber die Haut des Ekzems mit Herpes infiziert wird, kann dies zu einer ernsthaften Hautkrankheit führen. Berufliche Exposition am Arbeitsplatz. Einige Berufsgruppen, die dem Virus ausgesetzt sind, können ein höheres Risiko für eine Ansteckung mit Herpes haben. Zum Beispiel haben Zahnärzte ein höheres Risiko, sich mit HSV-1 zu infizieren, was zu einer extrem schmerzhaften Infektion der Hand führen kann. Kondome können dir bei der Reduzierung des Risikos helfen, aber sie können es nicht eliminieren. Sexuelle Aktivität setzt dich einem hohem Risiko aus, an HSV-2 und HSV-1 zu erkranken. Allerdings kann das Virus auch bei geschütztem Geschlechtsverkehr übertragen werden, was besonders bei einem Ausbruch gilt, jedoch kann die Übertragung trotzdem auch ohne erkennbare Symptome stattfinden. Herpes wird über die feuchten Auskleidungen (Schleimhautgewebe) der Haut übertragen und deshalb sind orale, anale, penile und vaginale Öffnungen dem höchsten Risiko für die Übertragung der Infektion ausgesetzt. Sobald irgendein infizierter Bereich einer Person mit dem Schleimhautgewebe einer anderen, nicht infizierten Person in Kontakt kommt, kann die Krankheit übertragen werden.  Die Kontaktarten, die leicht Herpes übertragen können, sind: Küssen, oraler Geschlechtsverkehr, analer Geschlechtsverkehr und vaginaler Geschlechtsverkehr (oder irgendeine Kombination dieser beiden, bei denen die Schleimhautmembranen in Kontakt miteinander kommen). Weil Herpes oral und über den Genitalkontakt übertragen werden kann, erhöht sich dein Risiko, diese Krankheit zu bekommen, mit der Anzahl der Sexualpartner, die du hast. Je mehr Partner du hast, desto größer ist das Risiko, Genitalherpes zu bekommen.  Allerdings bedeutet die Übertragung von Herpes nicht unbedingt, dass jemand Geschlechtsverkehr mit vielen Partnern hatte. Du kannst Herpes von einer einzigen Person bei einem einzigen Mal bekommen. Viele Personen übertragen Herpes HSV-1 auch über ihren Mund, solange sie noch in der Grundschule sind oder durch das Küssen von Verwandten, wenn sie noch jung sind. Frauen sind anfälliger dafür, Herpes zu bekommen, weil es leichter von Männern auf Frauen als umgekehrt übertragen wird.  Frauen haben zum Beispiel eine Infektionsrate von 20,3 % für HSV-2 gegenüber einer Infektionsrate von 10,6 % für Männer.  Gemäß dem Center for Disease Control (Zentrum für Gesundheitskontrolle) leidet eine von sechs Personen in den USA zwischen 14 und 49 Jahren an Genitalherpes.

english_section_name: Examining High Risk Behaviors

summary: Erfahre mehr über die Herpesviren. Beobachte die Symptome etwa für zwei Wochen nach der Ansteckung mit Herpes. Achte auf Rötungen und Juckreiz. Achte auf Bläschen an oder um deine Genitalien. Achte auf Schmerzen beim Urinieren.

document: Es gibt zwei Arten von Herpes Simplex Viren (HSV) – HSV-1 und HSV-2. Da beide Arten auf die Genitalien übertragbar sind, können sie beide als Genitalherpes angesehen werden.  Allerdings ist HSV-2 an den Genitalien sehr viel häufiger. HSV-1 ist der Strang, der an den Lippen und dem Mund häufiger ist, aber er kann, wie auch HSV-2, durch oralen Geschlechtsverkehr übertragen werden.  Bei einem Ausbruch gibt es wirksame Behandlungsmöglichkeiten für beide Stränge, jedoch gibt es keine Heilung. Die Behandlung bildet einen wichtigen Teil beim Umgang mit der Krankheit. Falls du Genitalherpes nicht behandelst, kannst du die Krankheit auf andere (inklusive dein Baby, falls du schwanger bist) übertragen, eine Blaseninfektion oder rektale Entzündungen bekommen oder in schweren Fällen auch an Meningitis erkranken. Obwohl es eine Weile dauern wird, bis der erste Ausbruch stattfindet, ist dieser normalerweise schlimmer als nachfolgende Ausbrüche. Du weißt vielleicht nicht, dass du dieser Erkrankung ausgesetzt warst und du solltest deshalb besondere Aufmerksamkeit auf etwaige Symptome richten, die sich entwickeln. Allgemeine Grippesymptome sind Anzeichen für eine Infektion. Das kann sich als Fieber, Muskelschmerzen, verminderter Appetit und Erschöpfung äußern. Suche deinen Arzt auf, falls du glaubst, dass du die ersten Anzeichen eines Herpesausbruchs erlebst. Es kann für einige Menschen schwierig sein zu realisieren, dass sie dem Herpesvirus ausgesetzt waren, weil es so lange dauert, bis sich die Symptome zeigen oder auch, weil die Krankheit von Menschen übertragen werden kann, die keine offensichtlichen Symptome von Herpes zeigen. Nachdem du sexuellen Kontakt hattest, solltest du auf Rötungen oder Juckreiz an deinen Genitalien oder um deinen Mund achten. Du kannst an der betroffenen Stelle auch ein Kribbeln oder warme Haut fühlen. Einige Tage später kannst du vielleicht einen Ausschlag oder einen Ausbruch von Herpes auf deiner Haut beobachten.  Du solltest dir auch über einige externe Faktoren im Klaren sein, die nach der Infektion zu einem Ausbruch beitragen können. Dazu können gehören:    Trauma, Stress oder Menstruation.  Sie können Cortisol, Adrenalin oder andere Stresshormone freisetzen oder die Hormonwerte in deinem Körper dramatisch verändern. Diese Art von Stoffen kann die Fähigkeit deines Körpers, gegen die Infektion anzukämpfen, beeinträchtigen. Dies bietet dem Herpes die Gelegenheit zu einem Ausbruch. Brennen und Juckreiz vor einem Ausbruch (bekannt als Prodomalphase). Eine Reduzierung des Juckreizes und Brennen, wenn der Herpes an der Schwelle eines Ausbruch ist, kann den Ausbruch beschleunigen. Das Jucken nach der Ausbruch, kann weitere Ausbrüchen veranlassen und das Virus verbreiten. Sonnenlicht und Fieber. Sonnenlicht setzt deinen Körper einer ultravioletten Strahlung aus, die irritierend für die Haut sein kann und unterliegende Zellen beeinträchtigt, womit der Herpes Gelegenheit zum Ausbruch erhält. Fieber oder eine Erkältung beeinträchtigen dein Immunsystem und dein Körper kann die Infektion nicht unterdrücken, was zu einem Ausbruch führt. Du kannst etwa sechs bis 48 Stunden nach Auftreten anderer Symptome kleine Bläschen (Bulla oder Vesikel) bekommen.  Falls die Bläschen aufbrechen und zu Geschwüren werden, kannst du feststellen, dass sie mit einer strohfarbenen Flüssigkeit gefüllt sind. Achte auf mehr Bläschen an den Lippen, dem Mund, den Augen, der Zunge und anderen Teilen deines Körpers. Du kannst ein kribbelndes Gefühl in diesem Bereich spüren, bevor ein Bläschen erscheint. Vielleicht hast du auch überhaupt keine Bläschen oder Symptome.   Bei Frauen können die Bläschen auf den Schamlippen, der Vagina, dem Anus, dem Muttermund, dem Gesäß und den Oberschenkeln auftreten. Geschwüre heilen normalerweise innerhalb von sieben bis vierzehn Tagen ab. Bei Männern  erscheinen die Bläschen normalerweise auf den Hoden, dem Penis, dem Gesäß und den Oberschenkeln. Während eines Ausbruchs kann das Urinieren sehr schmerzhaft sein. Falls du, wie einige Frauen berichten, Schwierigkeiten beim Entleeren deiner Blase während eines Ausbruchs hast, solltest du dich medizinisch behandeln lassen.   Frauen sollten auch auf nicht spezifischen Vaginalausfluss (etwaiger unnatürlicher oder ungewöhnlicher Ausfluss, den du nicht gewöhnt bist) achten. Der Ausfluss kann klar, weiß oder hellbeige sein und auch einen Geruch haben, was allerdings von Frau zu Frau unterschiedlich ist. Denke daran, dass vaginaler Ausfluss kein diagnostisches Anzeichen für Herpes ist, jedoch kann es ein mögliches Symptom sein, das zusammen mit anderen Symptomen zur Diagnose von Herpes beitragen kann.

english_section_name: Recognizing Herpes Symptoms


summary: Trage Kleidung in der du dich wohl fühlst. Lege Make-Up auf. Style dein Haar. Dufte köstlich. Sei fit und gesund.

document: Es ist nicht zu leugnen, was du anhast ist wichtig – es zeigt der Welt, wie du gerne gesehen werden willst.  Deswegen ist es wichtig, dass du Kleidung trägst in denen du dich wohl fühlst – diese drückt deine Persönlichkeit aus und gibt dir das Gefühl attraktiv zu sein. Männer sind nicht nur an Frauen interessiert die bis unter die Haarspitzen gestylt sind, hautenge Kleidchen tragen und auf High Heels vorwärts stöckeln – auch wenn das auch keine schlechte Sache ist! Der „richtige“ Mann wird unwiderstehlich von Frauen angezogen, die sich in ihrer eigenen Haut wohlfühlen, ganz egal was sie tragen – einen Geschäftsanzug oder einen farbverschmierten Overall. Allerdings schadet es auch nicht, ein wenig Stolz in dein Aussehen zu legen und Kleidung zu tragen, die die Aufmerksamkeit auf deine besten Vorzüge legt – ob das deine strahlenden, grünen Augen sind, deine schlanke Hüfte oder dein kurvenreicher Hintern. Make-Up ist perfekt dafür deine Vorzüge zu betonen, deine Makel abzudecken und dir generell mehr Selbstvertrauen über dein Aussehen zu geben.  Die richtige Grundierung kann zahlreiche Hautprobleme abdecken – von Akne und Rötungen, zu dunklen Flecken und Augenringen. Ein wenig Konturierung kann ein rundes Gesicht schlanker wirken lassen oder ein längliches kürzer. Ein wenig professionell aufgetragenes Maskara kann deine Augen öffnen und sie größer und strahlender wirken lassen. Die Liste kann fortgesetzt werden. Make-Up sollte nicht wie eine Maske auf dein Gesicht gepflastert werden – es sollte deine besten Seiten hervorheben und deine Schwächen verdecken. Und denke daran – es ist nicht das Make-Up selbst, dass dich unwiderstehlich für Männer macht – es ist das Selbstvertrauen, das es dir gibt! Wenn du aber nicht regelmäßig Make-Up trägst und dich komplett wohl dabei fühlst ohne zu gehen, dann wollen wir dir sicher nicht das Gegenteil einreden! Das ist gut für dich! Wunderschönes, glänzendes, gut gepflegtes Haar kann ein großer Antörner für Jungs sein, also solltest du ihm die entsprechende Aufmerksamkeit schenken.  Am aller wichtigsten, versuche so oft es geht frisch gewaschene Haare zu haben. Kannst du dir vorstellen, wie es wäre deinem Traummann an einem „Bad Hair Day“ über den Weg zu laufen? Demütigend. Wenn du sehr beschäftigt bist, versuche immer eine Dose Trockenshampoo in deiner Handtasche dabei zu haben – dann kannst du deinem Haar im Notfall eine kurzen Spritzer geben. Lass dir regelmäßig die Haare schneiden, damit sie immer gesund und gut gepflegt wirken und nicht zottelig und ungepflegt. Wenn deine Haar gefärbt sind, warte nicht zu lange zwischen deinen Terminen – du willst nicht das der Ansatz zu sehen ist! Experimentiere mit verschiedenen Stilen, um den zu finden, der dir am besten steht und deine besten Merkmale betont. Kannst du einen Kurzhaarschnitt rocken? Oder eine Ombré-Hair Göttin sein? Befrage deinen Stylisten zu einigen Ideen, wenn du dir unsicher bist. Du solltest natürlich nicht nur gut aussehen, du solltest so viele Sinne des Mannes ansprechen, wie du kannst! Deswegen solltest du deinen besonderen Duft finden und unwiderstehlich duften!  Der erste Schritt dazu fantastisch zu duften, ist natürlich persönliche Hygiene. Finde wohlriechendes Duschgel und verwende es für deine tägliche Dusche. Reibe dich anschließend mit einer passenden Lotion ein – dadurch hält sich der Duft länger. Entscheide dich für einen Duft, der sowohl zu deiner Persönlichkeit, als auch zu der Jahreszeit passt – willst du einen leichten und fruchtigen Duft? Einen warmen und blumigen? Oder einen moschusartigen und reichhaltigen? Triff keine leichtfertige Entscheidung, wenn es zu deinem Parfüm kommt, gehe in den Laden und lass dir Proben zeigen. Trage eine Probe über den Tag und achte darauf, wie sich der Duft entwickelt. Wenn du ihn am Ende des Tages immer noch magst, kannst du ihn selbstbewusst kaufen. Übertreibe es nicht mit dem Einsatz – du willst den Mann mit dem Duft nicht überwältigen. Trage nur einen kleinen Spritzer auf deine Puls-Punkte auf – auf das Innere deiner Handgelenke, hinter deinen Ohren, auf die Innenseite deines Ellbogens und auf die Innenseite deiner Schenkel. Dadurch bekommt er einen verlockenden Dufthauch, wenn er an dir vorbeigeht. Du musst keine XS sein, um Männer anzuziehen, aber du solltest dich um dich selbst kümmern und auf deine Gesundheit achten.  Männer werden unwiderstehlich von selbstbewussten Frauen angezogen, die sich in ihrer Haut glücklich und gesund fühlen – das ist eine Tatsache. Wenn du dich also das nächste Mal dazu zwingen willst den letzten Kilometer zu laufen oder einen Salat statt einer Pizza zu bestellen, denke an deinen Traummann – das sollte Motivation genug sein. Versuche eine Aktivität zu finden die du genießt, dann wird die sportliche Betätigung nur ein zusätzlicher Bonus sein. Nimm dir Tanzstunden, lerne Reiten, lerne Surfen – alles, was dir Spaß macht und dich motiviert. Das gibt dir auch etwas Interessantes, über das du mit Männern reden kannst! Denke daran, attraktiv auf Männer zu wirken ist nicht der einzige und nicht einmal der beste Grund, um gesund zu Essen und Sport zu treiben (du solltest es für dich machen!), aber wenn dich das motiviert, dann soll es so sein.

english_section_name: Being Physically Irresistible

summary: Lächle viel. Stelle Augenkontakt her. Sei ein gewandter Gesprächspartner. Durchbrich die Berührungsgrenze. Höre auf, wenn es am Schönsten ist.

document: Lächeln ist ein essentieller Teil des Flirtens. Studien belegen, dass Lächeln attraktiv auf das andere Geschlecht wirkt – also worauf wartest du noch? Zeige deine Beißerchen!  Lächeln oder Lachen wirkt auch viel einladender auf Männer. Was gut ist, wenn du dir verzweifelt wünschst, dass der Kerl auf der anderen Seite der Bar zu dir herüberkommt. Lächeln macht auch dich glücklicher und selbstbewusster, zwei sehr wichtige Gefühle, wenn es ums Flirten geht. Augenkontakt herzustellen und zu halten ist eine klassische Flirt-Technik, die heute noch so effektiv ist, wie vor hundert Jahren!  Es ist etwas besonders Intimes daran, jemanden direkt in die Augen zu sehen. Deswegen ist Augenkontakt eine gute Möglichkeit mit jemand zu kommunizieren, ohne wirklich etwas sagen zu müssen. Ein guter Trick ist es, ihn direkt anzuschauen, bis es ihm auffällt. Dann, halte den Augenkontakt für einen Moment, lächle kurz und schaue wieder weg (erröte dabei, wenn möglich). Damit hast du ihn am Haken! Ganz egal wie umwerfend du aussiehst, duftest oder wie breit du lächelst, du wirst die Aufmerksamkeit eines Mannes nicht  lange halten können, wenn du dich nicht in einem Gespräch behaupten kannst.  Stelle viele Fragen – dadurch bringst du den Jungen dazu über sich zu sprechen und etwas anzugeben, was Männer lieben. Es bewahrt dich auch davor zu viel über dich sprechen zu müssen, was als zu egozentrisch aufgefasst werden kann. Wenn du sprichst, versuche den Namen des Jungen so oft wie möglich zu erwähnen. So einfach das klingt, das ist ein ziemlicher Antörner für Jungs und erzeugt eine gewissen Intimität zwischen euch. Versuche Gemeinsamkeiten zu finden, egal ob es die Liebe zu Schwarz-Weiß-Filmen ist oder eine Leidenschaft für das örtliche Eishockeyteam. Das zeigt, dass ihr kompatibel seid und lässt das Gespräch sich ganz natürlich entwickeln. Wenn du ein gutes Gespräch mit einem interessanten Mann hast, kannst du ihn weiter einholen, indem du die Berührungsgrenze durchbrichst.  Indem du körperlichen Kontakt herstellst, signalisierst du Interesse und bringst seine Sinne zum Klingeln. Er wird sich danach mehr wünschen. Der Kontakt kann sehr subtil sein – eine leichte Berührung am Arm oder an der Schulter, eine „zufällige“ Berührung von deiner Hand und seiner, ein sanftes Anlehnen an der Schulter. Wenn du dich besonders mutig fühlst, kannst du direkter werden, indem du vorgibst seinen Kragen, seine Krawatte oder seine Haare zu richten. So kannst du deine Finger an seinen Nacken oder seine Stirn legen. Das gibt dir auch eine Ausrede, um ihm ein wenig näher zu kommen. Also nutze es aus, indem du lächelst und Augenkontakt herstellst. Einer der wichtigsten Tricks beim Flirten ist, dass du immer dann damit aufhörst, wenn alles noch gut läuft. Dadurch wirkst du ein wenig mysteriös und unnahbar und der Junge kann das Gefühl der Jagd genießen.  Warte nicht so lange, bis das Gespräch unangenehm wird oder langweilig, versuche es auf dem Höhepunkt zu beenden. Das benötigt ein wenig Selbstkontrolle, aber das Ergebnis ist es wert. Bevor du gehst, übernimm die Initiative und gib dem Jungen deine Nummer. Du kannst sie auf ein Stück Papier schreiben und ihm in die Tasche stecken oder du schnappst dir sein Handy und gibst sie in die Kontakte ein. Männer lieben vorausschauende Mädchen, die sich das schnappen, was sie wollen. Wenn du gehst, lehne dich zu ihm, als würdest du ihn küssen wollen, aber im letzten Moment drehe deinen Kopf und flüstere „Ich hatte eine tolle Zeit“ in sein Ohr. Damit hast du ihn um den kleinen Finger gewickelt und er wird gar nicht anders können, als dich wegen eines Dates anzurufen!

english_section_name: Being an Irresistible Flirt

summary: Sei selbstbewusst. Sei humorvoll. Sei nett. Sei clever. Sei du selbst.

document: Selbstbewusstsein ist eine der unwiderstehlichsten Persönlichkeitszüge die eine Frau haben kann, also ist der erst Schritt dazu unwiderstehlich zu sein, dich selbst lieben zu lernen, mit all deinen Schwächen.  Denke darüber nach – wie kannst du erwarten, dass ein Mann dich wunderschön, clever und cool findet, wenn du dich selbst nicht für wunderschön, clever und cool hältst? Höre auf dich um deine Schwächen zu sorgen und konzentriere dich stattdessen darauf, was du an dir magst – stelle eine Liste auf oder nutze positive Bekräftigung, wenn das hilft! Ein weiterer guter Tipp ist „Tu so, dann wirst du so“ (aus dem engl. „fake it till you make it“). Das bedeutet Selbstbewusstsein vorzutäuschen, selbst wenn du dich im Inneren schüchtern oder nervös fühlst. Irgendwann wird das Selbstbewusstsein von ganz alleine kommen. Ein guter Sinn für Humor ist immer eine gute Sache, ganz besonders in Sachen Dating. Niemand will einen Partner der zum Lachen in den Keller geht. Außerdem wirkst du attraktiver, wenn du lachst oder lächelst.   Einen guten Sinn für Humor zu haben bedeutet nicht, dass du ein Stand-up Comedian sein musst (auch wenn die Fähigkeit einen Jungen zum Lachen bringen zu können ein Bonus ist). Du solltest zumindest über dich selbst lachen können und das Leben nicht zu ernst nehmen. Stelle dir vor, ein Junge schüttet aus Versehen seinen Drink über dich. Schreist du ihn an, weil er dein Kleid ruiniert hat und stürmst hinaus? Oder lachst du darüber und sagst ihm, dass er dir dafür einen Drink ausgeben soll? Welche Varianten finden wohl Jungs attraktiver? (kleiner Hinweis: No.2) Manchmal denken Mädchen, dass wenn sie mysteriös und reserviert wirken, sie unwiderstehlich für Männer sind, aber da liegen sie falsch. Wenn du einen ehrlichen Mann mit einem guten Herz willst, dann ist es besser, wenn du nett bist.  Nett zu sein bedeutet höflich und herzlich zu sein und einen möglichen Verehrer nicht wie etwas zu behandeln, dass du dir vom Schuh gekratzt hast (außer natürlich, der Kerl ist ein totaler Idiot). Wenn du dich mit einem Jungen unterhältst, vermeide es nur über dich selbst zu reden. Drücke dein Interesse an ihm aus und versuche ihm zuzuhören. Das steigert sein Ego und er findet dich unterbewusst attraktiver. Selbst wenn du nicht interessiert bist, solltest du den Jungen sanft abweisen. Versuche dir vorzustellen, wie du in so einer Situation gerne behandelt werden würdest. Machen wir eine Sache gleich klar – du solltest dich niemals dümmer stellen, um attraktiver auf Jungs zu wirken.  Diese Taktik zieht nur die falschen Jungs an, denn ein Mann der es auch wert ist, findet Intelligenz attraktiv oder sogar erregend! Der richtige Kerl wird von deinem scharfen Verstanden angezogen, er wird deine Fähigkeit eine bedeutungsvolle Unterhaltung führen zu können zu schätzen wissen und ehrlich an deiner Meinung interessiert sein. Also sitze nicht nur mit einem leeren Gesichtsausdruck da und nicke wie ein Wackel-Dackel! Wenn du das Gefühl hast, deine Konversations-Fähigkeiten könnten einen Schub vertragen, dann ist das beste was du tun kannst, dich über aktuelle Ereignisse zu informieren – lies regelmäßig die Zeitung oder schaue dir die Nachrichten an (wenn du das nicht eh schon tust) und dir werden nie die Gesprächsthemen ausgehen. Du hast es wahrscheinlich schon eine Million Mal gehört – sei du selbst, sei du selbst, sei du selbst. Tja, du wirst es hier noch einmal hören, weil es so wichtig ist – sei du selbst!  Versuche nicht ein bestimmte Persönlichkeit zu spielen, nur weil du denkst, dass diese attraktiver auf andere wirkt. Das funktioniert nur selten und ist am Ende nur auslaugend. Außerdem, wenn du denkst, dass einem Typ dein wahres Ich nicht gefallen würde, was ist dann der Sinn des Ganzen? Das würde doch sowieso nirgendwohin führen! Klar ist es in Ordnung die Wahrheit ein wenig aufzupolieren, wenn es um Kleinigkeiten geht - „Klar, ich liebe die Bayern!“, „Ja, ich gehe jedes Wochenende Klettern!“ - solange du nicht direkt lügst, ist eine kleine Übertreibung zum Wohle einer Unterhaltung erlaubt.

english_section_name: Having an Irresistible Personality


summary: Benutz die Plastiktüten, um damit deine Mülleimer auszulegen. Benutz sie zuhause als Müllbeutel. Benutz sie als Einkaufstaschen wieder. Wickle zerbrechliche Gegenstände in Plastiktüten ein. Schütz mit den Tüten Oberflächen in deinem Haushalt, die leicht schmutzig werden. Stopf Kissen mit Plastiktüten aus. Achte auf die richtige Lagerung.

document: Eine Möglichkeit, wie du Plastiktüten verwenden kannst, ist, damit deine Mülleimer auszulegen und zu schützen. Schneid die Plastiktüten auf und kleb sie auf die Böden deiner Mülltonnen, damit keine Flüssigkeiten auslaufen und deine Tonnen verschmutzen können. Natürlich funktioniert das auch bei allen anderen Tonnen in deinem Haus, die öfter mal nass werden, etwa die Recyclingtonne oder die Komposttonne. Plastiktüten ersetzen in allen kleinen Mülleimern im Haus toll den Müllbeutel, etwa im Bad oder im Schlafzimmer. Wenn es an der Zeit ist, den Müll auszuleeren, nimmst du einfach die ganze Tüte heraus, entsorgst sie mitsamt Inhalt und ersetzt sie durch eine neue. Auch im Auto geben Einkauftüten prima Mülltüten ab. Bewahr die Plastiktüten in deinem Auto auf und nimm sie mit zum Einkaufen. So kannst du sie wunderbar als Einkaufstaschen verwenden. Pass nur auf, dass sie keine Löcher haben und stabil genug sind, um deine Einkäufe auszuhalten. Plastiktüten eignen sich auch hervorragend zum Schutz von allem, was zerbrechlich ist, also etwa Omas Porzellanfigürchen oder Gläser. Wickle die entsprechenden Gegenstände einfach ein, bevor du sie wegräumst, damit sie nicht kaputtgehen. Du kannst zum Beispiel auch für einen anstehenden Umzug alles in Plastiktüten einwickeln, was irgendwie zerbrechlich ist. Plastiktüten eignen sich hier gut als Polster, vor allem wenn du gleich mehrere Lagen benutzt. Schneid sie dazu einfach auf und kleb sie mit Klebeband auf Tische und Arbeitsflächen. So kannst du ganz entspannt basteln, kochen oder heimwerken, ohne dir Sorgen machen zu müssen, dass irgendwas dreckig wird. Verwende sie als Füllmaterial und du brauchst keine Füllwatte kaufen. Dazu knüllst du die Tüten einfach zusammen, bevor du sie in den Bezug steckst, damit sie schön fluffig bleiben. Du kannst auch ein Hundebett basteln, indem du einen Kissenbezug mit Plastiktüten ausstopfst. Wenn du vorhast, einen beachtlichen Vorrat an Plastiktüten anzulegen, solltest du auf jeden Fall darauf achten, dass du sie vernünftig lagerst, damit erstens keine Unordnung entsteht und sie zweitens nicht zur Gefahr für kleine Kinder oder Haustiere werden. Entweder sammelst du sie alle – wie kreativ! - in einer Plastiktüte, die du irgendwo aufhängst, oder du kaufst dir ein spezielles Aufbewahrungsrohr.  Bewahr die Tüten an einem strategisch günstigen Ort auf, zum Beispiel in der Küche oder der Garage, damit du sie immer in der Nähe hast, wenn du sie brauchst.

english_section_name: Reusing the Plastic Bags at Home

summary: Entferne Kassenbons, Gummis und andere Gegenstände aus den Plastiktüten. Schau, dass die Tüten ein Recyclingsymbol aufgedruckt haben. Sammel die Plastiktüten in einem großen Müllbeutel. Bring sie zurück in den Supermarkt.

document: Vergewissere dich, dass die Tüten komplett leer sind, am besten indem du sie noch einmal gründlich ausschüttelst. Irgendwo auf den Tüten sollte sich ein Symbol mit einer Zahl darin finden. Anhand der Zahlen kannst du genau erkennen, aus welchem Material die Tüten bestehen und wie gut sie sich recyceln lassen. Nummer 2 und 4 lassen sich auf jeden Fall recyceln, bei anderen Materialien könnte es schwieriger sein. Im Zweifel kannst du die Tüten vielleicht noch irgendwie im Haus gebrauchen. Du solltest etwa 50 bis 100 Tüten in einen Beutel bekommen. Drück sie zusammen, damit eventuell eingeschlossene Luft entweicht und du möglichst viele Tüten unterbringen kannst. Wenn du alle Tüten an einem Ort sammelst, kannst du sie einfacher transportieren. Die meisten großen Supermärkte nehmen ihre Tüten zurück, um sie zu recyceln. Normalerweise steht in der Nähe des Eingangs ein speziell gekennzeichneter Sammelbehälter für Plastik. Wenn du deine Tüten dort hineinwirfst, werden sie auf jeden Fall recycelt.

english_section_name: Giving the Plastic Bags to a Recycling Center

summary: Mach Garn aus Plastiktüten. Web einen Korb. Bastle eine Plastikblume.

document: Mit Plastikgarn lässt sich hervorragend stricken und häkeln. Dafür musst du nur deine Plastiktüten in schmale Streifen schneiden und sie dann zu einem langen Band zusammenfügen. Schon kannst du aus dem Plastikgarn Einkaufbeutel, Taschen und Teppiche häkeln. Das funktioniert natürlich besonders gut, wenn du besonders viele Plastiktüten in ähnlichen Farben hast. So kannst du eine große Garnrolle aus vielen Tüten wickeln. Aus dicken und stabilen Tüten kannst du einen richtig großen Korb machen, aus dünneren Tüten einen kleinen Aufbewahrungskorb. Dafür brauchst du außerdem Nähnadeln, Faden und einen Fingerhut. Für einen großen Webkorb brauchst du etwa dreißig bis vierzig Plastiktüten. Wenn du gerne unverwüstliche Blumen basteln möchtest, dann mach sie doch einfach mal aus alten Plastiktüten. Die Tüten sollten natürlich hübsche Farben haben. Außerdem brauchst du grünen Faden, eine Schere, eine Nähnadeln und eine Stricknadel. Eine Plastiktüte sollte für eine Blume ausreichend sein.

english_section_name: Crafting with the Plastic Bags


summary: Schreibe mit einem Bleistift große Großbuchstaben in die Mitte deines Blattes. Skizziere mit Bleistift Blockumrisse um deine Buchstaben herum. Gehe mit Kugelschreiber oder Filzstift über deine Blockumrandungen, um sie fertigzustellen. Radiere alle Bleistiftmarkierungen weg.

document: Es ist auch möglich, Kleinbuchstaben dreidimensional zu machen, aber bei Großbuchstaben ist es viel einfacher, weil von diesen mehr gerade Linien haben. Schreibe die Buchstaben mit Bleistift, weil sie nur als Hilfslinien fungieren. Du radierst sie später weg!   Es ist möglicherweise einfacher, auf Millimeterpapier zu üben. Den auf das Millimeterpapier gedruckten Linien zu folgen kann dir dabei helfen, schön gleichmäßige Linien für deine Buchstaben zu kreieren. Lasse auf jeden Fall mehr Freiraum als gewohnt zwischen den Buchstaben, damit du Platz hast, um sie zu umranden. Falls du auf Millimeterpapier zeichnest, ziehe einfach das Millimeterpapier in rechteckigen Blöcken um deine Buchstaben herum nach. Achte darauf, dass die Buchstaben alle etwa dieselbe Breite haben. Falls du frei Hand zeichnest, hilft es möglicherweise, leicht Hilfslinien über und unter deine Buchstaben zu zeichnen, damit sie am Ende alle dieselbe Größe haben.   Versuche bei Buchstaben mit Bögen, wie „C“, eine glatte Rundung zu zeichnen und den Buchstaben genauso breit wie die Buchstaben mit geraden Kanten zu machen. Vergiss nicht, die Innenseite von Löchern in Buchstaben wie „R“ und „A“ zu umranden. Ziehe keine Buchstaben nach, die du ursprünglich geschrieben hast, sondern nur deine Blockumrandungen. Versuche glatte, saubere Linien anstelle von leichten, fedrigen Linien zu machen. Glatte, gerade Linien sehen viel ordentlicher aus! Falls es hilft, versuche, ein Lineal zu benutzen.  Warte, bis die Tinte trocken ist, bevor du deine Bleistiftstriche wegradierst, damit du sie nicht verschmierst. Benutze ein großes, weiches Radiergummi, um alle abschweifenden Bleistiftstriche und skizzierten Linien wegzuradieren. Jetzt hast du nichts weiter auf deinem Papier als die endgültigen Blockumrandungen der Buchstaben.  Räume die Radiergummikrümel weg, damit sie dir nicht im Weg sind.

english_section_name: Drawing Block Letters

summary: Stelle dir vor, dass dein Fluchtpunkt eine Lichtquelle ist. Mache die Oberflächen weiter weg von der Lichtquelle dunkler. Füge Schattenwürfe zu den Buchstaben hinzu, falls du möchtest. Fertig.

document: Das hilft dir dabei, zu visualisieren, wie Licht und Schatten auf deine Buchstaben fallen, so dass du sie konsistent schattieren kannst. Deine Lichtquelle an derselben Stelle sein zu lassen wie deinen Blickwinkel vereinfacht die Sache. Du kannst aber auch eine andere Stelle für deine imaginäre Lichtquelle wählen, falls dir das lieber ist.   Es hilft möglicherweise, mit leichten Strichen eine kleine Sonne in einer der oberen Ecken der Seite zu zeichnen, um dich daran zu erinnern. Du kannst sie später wegradieren. Die meisten Lichtquellen kommen von oben, wie die Sonne, der Mond und Deckenbeleuchtung, so dass das normal aussieht. Du kannst die Lichtquelle aber auch unten sein lassen, falls die Buchstaben aussehen sollen, als stünden sie hinter Bühnenscheinwerfern. Benutze einen dunklen Bleistift, Kugelschreiber oder Filzstift, um die Oberflächen des Buchstaben, die von der Lichtquelle weg zeigen und somit im Schatten liegen, zu schattieren. Lasse die Oberflächen, die zur Lichtquelle zeigen, heller.  Falls sich deine Lichtquelle in der oberen linken Ecke deines Blattes befindet, sind alle rechten Oberflächen deiner Buchstaben dunkel. Schaue wieder, wo die Lichtquelle ist, und zeichne die Form des Buchstaben von der Lichtquelle weg auf den imaginären Boden fallend. Es kann ein bisschen knifflig sein, die Form des Schattenwurfs so hinzubekommen, dass es realistisch aussieht, also ist dieser Schritt optional.  Falls du Schattenwürfe hinzufügst, achte darauf, sie auch in Löchern in den Buchstaben hinzuzufügen. Zum Beispiel würde im Buchstaben „R“ ein Teil des oberen Stücks vom Buchstaben einen Schatten auf das andere Stück werfen.

english_section_name: Filling in the Shadows

summary: Wähle einen Blickwinkel für deine Buchstaben, um sie dreidimensional zu machen. Zeichne mit Bleistift kleine diagonale Linien von den Ecken deiner Buchstaben aus. Verbinde die Enden der diagonalen Linien miteinander.

document: Entscheide, ob du von oben oder von unten auf deine Blockbuchstaben blicken möchtest und ob sie nach rechts oder links zeigen sollen. Wenn du sie direkt von vorn ansiehst, sehen sie nur wie gewöhnliche Blockbuchstaben aus, also musst du sie neigen, um sie dreidimensional zu machen.   Dein Blickwinkel bestimmt die Richtung, in der du im nächsten Schritt deine diagonalen Linien zeichnest. Zeichne auf jeden Fall alle Linien so, dass sie in dieselbe Richtung geneigt sind. Falls es hilft, wähle einen Fluchtpunkt im Hintergrund. Benutze dann ein Lineal, um jede Linie nach dem Fluchtpunkt auszurichten, bevor du sie zeichnest. Falls du von oben auf deine Buchstaben schaust, sollten die Linie nach oben geneigt sein. Falls du sie dir von unten ansiehst, sollten sie sich nach unten neigen. Zeichne die Linien nach rechts, falls dein Buchstabe nach links zeigen soll, und nach links, falls er nach rechts zeigen soll.   Übe, die diese Linien in verschiedene Richtungen zu zeichnen, um herauszufinden, was dir gefällt. Die meisten Leute zeichnen ihre Blockbuchstaben von oben gesehen. Verwende waagerechte, senkrechte und gekrümmte Linien, um die Enden der diagonalen Linien miteinander zu verbinden. Das zeichnet die Rückseite der Buchstaben.  Stelle es dir vor, wie einen Würfel zu zeichnen. Dabei zeichnest du zuerst ein Quadrat, dann kleine diagonale Linien und dann verbindest du die Linien zu einem weiteren Quadrat. Es ist genauso, nur dass die Formen Buchstaben anstelle von Quadraten sind.

english_section_name: Adding 3D Perspective


summary: Umgib dich mit Gewinnern. Übertriff dich selbst. Verwandle negative Gefühle in Motivation.

document: Erfolg ist ansteckend.Freunde dich mit Leuten an, die du bewunderst. Schließe dich Gruppen von Leuten an, die bereits Dinge erreicht haben, die du gern erreichen möchtest. Wenn du jemanden kennenlernst, dessen Erfolg du bewunderst oder den du beneidest, schiebe den Neid beiseite und erfreue dich seiner Gesellschaft. Es mag verlockend erscheinen, dich mit Leuten zu umgeben, die dich in einem guten Licht erscheinen lassen, aber du verlierst deine Ziele aus den Augen, wenn die Messlatte nicht sehr hoch ist. Wer genießt es nicht, mit Menschen befreundet zu sein, zu denen man aufschaut und die man wirklich bewundert. Konkurriere mit anderen aber auch mit dir selbst. Wenn du ein Ziel erreicht hast, setze dein nächstes höher. Wenn du zum Beispiel in einem Semester durchweg gute bis sehr gute Noten hast, setze dir das Ziel, im kommenden Semester nur noch sehr gute Noten anzustreben. Nimm dir die Zeit, um jedes Ziel zu feiern, wenn du es erreicht hast aber werde nicht nachlässig. Wenn du dich erfolglos fühlst oder Neid empfindest, ist dies ein Zeichen dafür, dass du bereit für ein neues Ziel bist.Finde den Grund für deine negativen Gefühle heraus und setze dir ein Ziel, auf das du als Nächstes zusteuern kannst. Wenn du beispielsweise neidisch auf das neue Auto deines Nachbarn bist, setze dir das Ziel, mehr Geld zu verdienen oder zu sparen, damit du dir auch ein Auto kaufen kannst. Am Ende willst du vielleicht gar kein Auto mehr, wenn du dein Ziel erreicht hast. Die Zufriedenheit, die du alleine durch Setzen und Erreichen dieses Ziels erhältst, ist größer als die Genugtuung, wenn man vor jemandem angeben kann.

english_section_name: Embracing Competition

summary: Setz dir Ziele. Unterteile alle Ziele in umsetzbare Schritte. Plane deinen Triumph. Prüfe, ob deine Ziele realistisch sind. Bereite dich mit mentalen Kontrasten auf den Erfolg vor.

document: Wer ein Gewinner sein will, muss sich Ziele setzen und diese auch erreichen. Mach dir eine Liste der Ziele, aus denen du als Gewinner hervorgehen möchtest. Sei dabei so detailliert wie möglich. Teile große, vage Ziele in einzelne Meilensteine auf. Wenn dein Ziel etwa darin besteht, "im Leben zu gewinnen", solltest du dies in kleinere Ziele unterteilen, wie z. B. "einen Job zu finden, den ich liebe", "meine Ausbildung abzuschließen", "bedeutsame Beziehungen aufzubauen", "mit mir im Reinen sein". Beginne damit, jedes Ziel in kleinere einzelne zu unterteilen. So lässt sich deren Fortschritt besser verfolgen. Zum Beispiel könnte das Ziel "mit mir im Reinen sein" in Unterziele unterteilt werden, die da wären: "Ein positives Selbstbild aufbauen", "Sport machen", "immer ausgeruht sein" und "sich nicht von negativen Gefühlen beeinflussen lassen".  Zerlege auch diese Ziele wieder in umsetzbare Schritte. Zum Beispiel kann "gut ausgeruht" wie folgt zerlegt werden. "1. Fange um 20:30 Uhr an, dich langsam runterzufahren." "2. Gehe jeden Abend gegen 22:00 Uhr ins Bett." "3. Stell dir den Wecker für 7:30 Uhr und stehe dann sofort auf." Bestimme die Schritte, die für dich am schwierigsten sind. Vielleicht fällt es dir ganz leicht, jeden Abend zur selben Zeit ins Bett zu gehen, kommst dafür jedoch morgens eher schlecht aus dem Bett.  Die Herausforderungen zu benennen, wird dir helfen, dich darin zu üben und an dir zu arbeiten. Wenn es dir schwerfällt, morgens aufzustehen, kannst du unterstützende Schritte unternehmen, indem du dir beispielsweise deine Kleidung bereits am Abend zuvor zurechtlegst. Gehe strukturiert vor und erstelle einen Zeitplan für deine Erfolge. Setze dir Tages-, Wochen-, Monats- und Jahresziele. Überprüfe sie regelmäßig, um sicherzugehen, dass du sie alle erreichst. Wenn du in einer Woche nicht alle deine Ziele erreichst, versuche es in der nächsten erneut. Vergewissere dich, dass deine Ziele tatsächlich erreichbar sind. Bei einem unmöglichen Spiel kann man nicht gewinnen. Wenn ein Ziel in umsetzbare Schritte unterteilt werden kann, ist es höchstwahrscheinlich realistisch. Vergewissere dich auch, dass dein Zeitrahmen realistisch ist. Kann alles, was du erreichen willst, in dem Zeitraum erreicht werden, den du dir vorstellst? Verfolge deinen Fortschritt und überarbeite deinen Zeitplan, bis das Tempo realistisch und angemessen ist.  Versuche, eine oder zwei Änderungen gleichzeitig in deinen Zeitplan aufzunehmen. Wenn man versucht, alles im Leben auf einmal zu ändern, ist man unter Umständen schnell überwältigt und kehrt zu seinen alten Gewohnheiten zurück. Sprich mit Menschen, denen du vertraust, über deine Ziele, insbesondere wenn du nicht sicher bist, ob es das Richtige ist. Nutze die wilde Macht des Optimismus und die scharfsinnige Weisheit des Pessimismus für dich, indem du dich in mentalen Gegenüberstellungen übst. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um dir vorzustellen, wie es sein wird, wenn du dein Ziel erreichst. Stelle dir jedes winzige Detail eines perfekten Erfolgs vor: Wie es sich anfühlt, wie es aussieht, wie alle anderen reagieren werden. Und dann machst du genau das Gegenteil. Stelle dir jedes mögliche Hindernis vor, dass dir eventuell in die Quere kommen könnte.  Nimm dir ein bisschen Zeit, um an die Dinge zu denken, die sich dir in den Weg stellen könnten. Wobei du nicht das Problem lösen sollst, sondern dir ganz einfach nur Szenarien vorstellst, die zu einer Katastrophe führen könnten. Mentales Kontrastieren hat sich als hilfreicher erwiesen als reines positives Denken. Zu viel positives Denken kann dazu führen, dass man sich zu früh am sicheren Ufer wähnt, und wer nur negativ denkt, läuft Gefahr, sein Projekt zu sabotieren.

english_section_name: Pursuing Your Goals

summary: Liste deine Stärken und Erfolge auf. Stress dich nicht. Iss wie ein Gewinner. Kleide dich wie ein Gewinner. Schlafe jede Nacht.

document: Mach eine Liste mit deinen Qualitäten und deinen erreichten Zielen. Geh ruhig ins Detail, beschreibe beispielsweise, wann du von dir selbst überrascht warst oder Herausforderungen, auf die du besonders stolz bist. Liste alles auf, wann immer du das Gefühl hattest, gewonnen zu haben, und alle Gründe, die für dich von Bedeutung waren. Du wirst sehen, wie das Porträt eines Gewinnertypen entsteht. Wer gewinnen möchte, sollte vermeiden, davon besessen zu werden. Bleib ganz bei dir und achte dabei auf deine Gedanken, Sinne und Gefühle ganz ohne Interpretation oder Urteil. Wenn du dich gestresst fühlst, versuche, dich auf deine Sinne zu konzentrieren. Frage dich "Was rieche ich, wie bewege ich mich, was höre und was sehe ich?" Um dich wie ein Gewinner zu fühlen, solltest du regelmäßig abwechslungsreiche Mahlzeiten zu dir nehmen. Anstelle von Vitaminpräparaten solltest du lieber viel verschiedenes Obst und Gemüse essen. Du musst dir keine Kohlenhydrate oder Eiweiße verkneifen, solltest es jedoch auch nicht übertreiben. Kohlenhydrate geben Energie und Eiweiß hilft deinen Muskeln beim Wachsen und sich zu regenerieren. Reduziere Zucker und zuckerhaltige Getränke. Ein zuckerhaltiges Getränk, Dessert oder Snack am Tag genügt völlig. Zieh dich für den Job an, den du willst. Trage saubere Kleidung, die jeden wissen lässt, dass du dich ernst nimmst. Man muss sich keine teuren Kleidungsstücke kaufen oder viel Zeit zum Anziehen benötigen. Trage stattdessen Kleidung in der richtigen Größe, nicht zu abgenutzt und verwaschen. Dusche häufig, aber wasch dir nicht mehr als dreimal pro Woche die Haare. Wache auf nach einer guten Nachtruhe und fühle dich wie ein Gewinner. Als Erwachsener solltest du jede Nacht sieben bis acht Stunden ohne Unterbrechungen schlafen. Als Kind oder Teenager sollten es neun bis elf Stunden Schlaf sein. Schlafentzug kann dich und deine Immunabwehr, dein Gewicht und deine psychische Gesundheit beeinträchtigen.

english_section_name: Feeling Like a Winner


summary: Stelle sicher, dass dein J7 zu einer Freischaltung berechtigt ist. Verbinde deine App mit dem Netz. Öffne die Device Unlock App. Tippe auf “Dauerhafte Freischaltung”. Starte dein J7 neu. Lege die SIM-Karte des neuen Netzbetreibers ein. Drücke auf den Einschaltknopf, um dein Telefon einzuschalten.

document: Du kannst das Samsung J7 mit der Device Unlock App freischalten, solange du die folgenden Bedingungen erfüllst:  Das J7 muss ein MetroPCS-Telefon sein. Das Telefon war mindestens 90 Tage in Folge im Netz von MetroPCS. Dein Account muss unbescholten sein. Wenn du beim Militär bist, ausgesandt wirst und nicht die Mindestbedingungen erfüllst, gehe mit den Papieren für die Aussendung in einen MetroPCS-Laden. Der Mitarbeiter dort kann dein Telefon dann entsperren. Dein J7 muss online sein, damit die App funktioniert. Du kannst es entweder über die mobilen Daten oder ein WLAN verbinden. Diese App ist bereits auf deinem J7 installiert, daher findest du sie im App Drawer. Tippe in der App zum Verbinden mit dem Server auf "Fortfahren". Der Vorgang startet sofort. Du solltest im Benachrichtigungsbereich die Nachricht "Erfolgreich" sehen, wenn das Ganze abgeschlossen ist.  Wenn du eine Nachricht siehst, dass die Freischaltung fehlgeschlagen ist und dieses Gerät nicht für die Freischaltung berechtigt ist, erfüllt dein Gerät nicht die Anforderungen von MetroPCS für die Freischaltung. Rufe die Hotline an, um mit einem Mitarbeiter andere Möglichkeiten zu finden, oder nutze einen Freischaltcode (siehe Methode unten). Wenn du die Fehlermeldung siehst, dass derzeit keine Verbindung zum Server möglich ist, musst du vielleicht ein Update der App über den Play Store vornehmen. Halte den Einschaltknopf an der Seite deines J7 gedrückt und wähle "Ausschalten". Wenn das Telefon aus ist, drücke noch einmal auf den Einschaltknopf, um es wieder einzuschalten. Dies entfernt die "Erfolgreich"-Nachricht aus dem Benachrichtigungsbereich. Die Freischaltung deines J7 mit der Device Unlock App hat dein Telefon auf die Nutzung mit der SIM-Karte eines anderen kompatiblen Netzbetreibers vorbereitet. Wenn du bereit für die Nutzung deiner neuen SIM-Karte bist, dann musst du nur die aktuelle SIM-Karte herausnehmen und die für dein neues Netz einlegen. So geht's:  Drücke so lange auf den Einschaltknopf deines J7, bis du im Display "Ausschalten" siehst. Wähle dies aus. Drehe das Telefon um, so dass du die Rückseite vor dir hast. Achte auf die kleine Vertiefung links oben am Telefon - dieses hilft dir, die hintere Abdeckung abzunehmen. Schiebe deinen Fingernagel in die Vertiefung und ziehe das Cover vorsichtig vom Telefon weg. Direkt über dem Akku siehst du zwei Kartenschlitze - die SIM-Karte kommt in den linken Schlitz. Entferne den Akku: Schiebe deinen Fingernagel in die Vertiefung unten rechts am Akku und ziehe ihn dann nach außen. Schiebe die SIM-Karte vorsichtig nach unten, bis sie aus dem Metallhalter raus ist. Lege sie beiseite. Schiebe die neue SIM-Karte mit der goldenen Seite nach unten in den Schlitz. Bringe den Akku und die hintere Abdeckung wieder an. Solange du das Gerät bei deinem neuen Provider eingerichtet hast, solltest du die neue SIM-Karte sofort nutzen können.

english_section_name: Unlocking a Samsung J7 on MetroPCS

summary: Versuche es mit der Nutzung der Device Unlock App. Schreibe dir die IMEI deines Telefons auf. Frage deinen Netzbetreiber nach dem Freischaltcode. Bezahle einen Freischaltcode. Lege die SIM-Karte des neuen Netzbetreibers ein. Schalte das Telefon ein. Gib deinen Freischaltcode ein.

document: Wenn du dein J7 entweder bei T-Mobile oder MetroPCS nutzt, kannst du das Telefon vielleicht mit einer App freischalten, die bereits auf dem Gerät installiert ist. Lies die beiden Methoden oben, bevor du mit dieser Methode fortfährst. Es gibt zwei verschiedene Möglichkeiten, wie du an einen Freischaltcode kommst, und für beide brauchst du diese 15- bis 16-stellige Nummer.  Tippe auf deinem Gerät auf die Telefon App, um die Wähltastatur zu öffnen. Wähle *#06#  Die Nummer wird auf dem Bildschirm angezeigt, sobald du das letzte Rautezeichen # eingegeben hast. Schreibe sie dir auf, damit du sie griffbereit hast. Du findest die IMEI auch in den Einstellungen - tippe auf “Status” und scrolle dann nach unten zu “IMEI”. Solange dein Account unbescholten ist und das Telefon abbezahlt ist, sollte dir dein Netzbetreiber problemlos einen Freischaltcode geben. Wenn du mit deinem Netzbetreiber sprichst oder chattest, halte die IMEI bereit. Wenn du von deinem Provider keinen Freischaltcode bekommst, kannst du einen entsprechenden Service dafür bezahlen, einen solchen Code für dich zu erzeugen. Diese Codes kosten normalerweise um die 20 € und es kann etwa 24 Stunden dauern, bis sie per E-Mail in deinem Postfach ankommen. Wenn du einen Freischalt-Service nutzt (es gibt viele!), dann stelle sicher, dass er all die folgenden Kriterien erfüllt:  Hat eine Telefonnummer für Kundenservice. Verlangt nicht von dir, dass du Software oder Apps installierst. Hat eine Erstattungsrichtlinie, wenn der Freischaltcode nicht funktioniert.  Hat eine seriöse Webseite und einen guten Ruf. Du musst den Freischaltcode erst eingeben, wenn du die SIM-Karte eines anderen Betreibers eingelegt hast. Wenn du zur Nutzung deines Telefons im neuen Netz bereit bist, dann gehe so vor:  Drücke so lange auf den Einschaltknopf deines J7, bis du im Display "Ausschalten" siehst. Wähle dies aus. Drehe das Telefon um, so dass du die Rückseite vor dir hast. Achte auf die kleine Vertiefung links oben am Telefon - dieses hilft dir, die hintere Abdeckung abzunehmen. Schiebe deinen Fingernagel in die Vertiefung und ziehe das Cover vorsichtig vom Telefon weg. Direkt über dem Akku siehst du zwei Kartenschlitze - die SIM-Karte kommt in den linken Schlitz. Entferne den Akku: Schiebe deinen Fingernagel in die Vertiefung unten rechts am Akku und ziehe ihn dann nach außen. Schiebe die SIM-Karte vorsichtig nach unten, bis sie aus dem Metallhalter raus ist. Lege sie beiseite. Schiebe die neue SIM-Karte mit der goldenen Seite nach unten in den Schlitz. Bringe den Akku und die hintere Abdeckung wieder an. Drücke auf den Einschaltknopf, um dein Telefon einzuschalten. Du solltest einen Hinweis sehen, der dich auffordert, deinen Freischaltcode einzugeben. Wenn er angenommen wird, siehst du einen entsprechenden Hinweis, dass das Netz erfolgreich entsperrt wurde. Wenn dein Telefon freigeschaltet ist, kannst du es in deinem neuen Netz verwenden. Wenn du "Netz gesperrt" siehst und nirgends einen Freischaltcode eingeben kannst, wähle in der Telefon App #7465625*638*# und gib dann den Freischaltcode ein, wenn du dazu aufgefordert wirst.

english_section_name: Using an Unlock Code

summary: Stelle sicher, dass dein J7 zu einer Freischaltung berechtigt ist. Öffne die Device Unlock App. Wähle den Typ für die Freischaltung. Starte dein J7 neu. Lege die SIM-Karte des neuen Netzbetreibers ein. Drücke auf den Einschaltknopf, um dein Telefon einzuschalten.

document: Du kannst das Samsung J7 mit der Device Unlock App freischalten, solange du die Bedingungen erfüllst. Wenn diese Methode für dich nicht funktioniert, versuche es mit der Nutzung eines Freischaltcodes (siehe Methode unten).  Das Telefon darf nicht als verloren oder gestohlen gemeldet sein. Dein Account muss unbescholten sein (bei einer Kündigung muss der Saldo ausgeglichen sein). Du hast im letzten Jahr nicht mehr als zwei Freischaltcodes angefordert. Wenn du einen monatlichen Tarif hast, musst du mindestens 40 Tage im Netz von T-Mobile gewesen sein. Wenn du das Telefon finanziert hast, muss es bereits komplett abbezahlt sein. Wenn du einen Vertrag hast, musst du 18 monatliche Zahlungen in Folge geleistet haben. Wenn du einen Prepaid-Tarif hast, musst du das Gerät entweder mindestens ein Jahr bei T-Mobile genutzt haben oder für 100 € aufgeladen haben. Wenn du eine vorübergehende Freischaltung (30 Tage) möchtest, muss die Rückgabefrist für dein Telefon vorüber sein und du darfst im vergangenen Jahr keine fünf vorübergehenden Freischaltungen gehabt haben. Wenn du beim Militär bist und ausgesandt wirst, musst du zuerst mit den entsprechenden Papieren in einen T-Mobile-Laden gehen. Diese App ist bereits auf deinem J7 installiert. Tippe im App Drawer auf “Device Unlock” und dann zum Verbinden auf "Fortfahren". Danach beginnt die Freischaltung. Es gibt zwei Möglichkeiten:  Vorübergehende Freischaltung: Diese schaltet das Telefon 30 Tage frei und kann hilfreich sein, wenn du auf Reisen bist. Um diese Funktion zu nutzen, brauchst du mobile Daten (kein WLAN). Dauerhafte Freischaltung: Diese schaltet das Gerät dauerhaft frei und ermöglicht es somit, andere kompatible Netze zu nutzen. Wenn du die Bestätigung siehst, dass die Freischaltung erfolgreich war, halte den Einschaltknopf deines J7 gedrückt und wähle "Ausschalten". Wenn das Telefon aus ist, drücke wieder auf den Einschaltknopf, um das Gerät wieder einzuschalten. Das Gerät läuft immer noch im Netz des alten Netzbetreibers, aber jetzt kannst du die SIM-Karte eines anderen Betreibers einlegen, ohne einen Freischaltcode eingeben zu müssen.  Wenn du eine Nachricht siehst, dass die Freischaltung fehlgeschlagen ist und dieses Gerät nicht für die Freischaltung berechtigt ist, erfüllt dein Gerät nicht die Anforderungen von T-Mobile für die Freischaltung. Rufe die Hotline an, um mit einem Mitarbeiter darüber zu sprechen. Wenn du die Fehlermeldung siehst, dass derzeit keine Verbindung zum Server möglich ist, musst du vielleicht ein Update der App über den Play Store vornehmen. Wenn du bereit für die Nutzung deiner neuen SIM-Karte bist, dann gehe so vor:  Drücke so lange auf den Einschaltknopf deines J7, bis du im Display "Ausschalten" siehst. Wähle dies aus. Drehe das Telefon um, so dass du die Rückseite vor dir hast. Achte auf die kleine Vertiefung links oben am Telefon - diese hilft dir, die hintere Abdeckung abzunehmen. Schiebe deinen Fingernagel in die Vertiefung und ziehe das Cover vorsichtig vom Telefon weg. Direkt über dem Akku siehst du zwei Kartenschlitze - die SIM-Karte kommt in den linken Schlitz. Entferne den Akku: Schiebe deinen Fingernagel in die Vertiefung unten rechts am Akku und ziehe ihn dann nach außen. Schiebe die SIM-Karte vorsichtig nach unten, bis sie aus dem Metallhalter raus ist. Lege sie beiseite. Schiebe die neue SIM-Karte mit der goldenen Seite nach unten in den Schlitz. Bringe den Akku und die hintere Abdeckung wieder an. Solange du das Gerät bei deinem neuen Provider eingerichtet hast, solltest du die neue SIM-Karte sofort nutzen können.

english_section_name: Unlocking a Samsung J7 on T-Mobile