summary: Erstelle das Anschreiben. Wähle die Faxnummer. Bestimme die Art des Einzugs. Faxe die richtigen Unterlagen.

document: Faxgeräte werden in Büros oft geteilt. Da jeder ein Fax lesen kann, das auf einem Faxgerät ankommt, ist es eine gute Idee, ein Anschreiben beizufügen.  Dies stellt sicher, dass dein Fax zur richtigen Person gelangt. Das Anschreiben enthält Daten wie den Namen des Empfängers, den Inhalt des Fax und wie viele Seiten es enthält. Es sollte auch die Daten des Absenders wie seinen Namen und seine Faxnummer enthalten, damit der Empfänger weiß, von wem es kam und wie er falls erforderlich antworten kann. Als Nächstes musst du die Faxnummer wählen. Dies machst du genauso wie auf einem Telefon. Auf den meisten Faxgeräten muss die Ortsvorwahl bei einer  Nummer im Ort nicht gewählt werden, bei Nummern in der Ferne jedoch schon. Einige Faxgeräte brauchen unabhängig vom Standort die Vorwahl. Lies oder frage in Bezug auf dein Gerät nach.  Die Ländervorwahl (die 49 bei Telefonen und Faxgeräten in Deutschland) muss manchmal vor lokalen Nummern ebenfalls gewählt werden, aber nur, wenn auch die Ortsvorwahl nötig ist. Die Ländervorwahl ist bei Nummern in der Ferne fast immer nötig. Oftmals musst du vor dem Wählen von Nummern in weiter Ferne auch die 9 wählen. Sieh in Bezug auf dein Faxgerät in der Beschreibung nach oder frage jemanden. Stelle sicher, dass die verwendete Nummer die Faxnummer ist und nicht die Telefonnummer der Person, die du erreichen willst. Oftmals werden die Nummern auf Visitenkarten nebeneinander aufgeführt und können leicht verwechselt werden. Wenn du die zu faxenden Dokumente in das Gerät legst, musst du sie in der richtigen Ausrichtung einlegen. Das Papier wird gescannt, wenn es also falsch herum liegt, wird nur die Rückseite des Blatts gescannt und das Fax, das du verschickst, ist leer. Stelle sicher, dass das Papier mit der richtigen Seite nach oben weist, bevor du das Fax verschickst. Verschiedene Faxgeräte haben verschiedene Einzüge. Hilfreicher Weise sind alle Faxgeräte mit der richtigen Richtung für die Unterlagen beschriftet. Suche irgendwo dort, wo du das Papier einlegst, nach einem Symbol mit einem Blatt Papier, bei dem eine Ecke nach unten gefaltet ist. Du siehst auf diesem Symbol, dass eine Seite des Blatts Linien hat und die andere Seite leer ist.  Wenn die nach unten gefaltete Ecke Linien hat, bedeutet dies, dass das Blatt mit der leeren Seite nach oben in das Faxgerät eingelegt werden muss. Wenn die umgefaltete Ecke leer ist, bedeutet dies, dass du das Papier mit der beschrifteten Seite nach oben einlegen musst. Faxgeräte funktionieren am besten mit Papier in einer Standardgröße. Irgendetwas in einer nicht standardisierten Größe zu verschicken funktioniert vielleicht nicht oder kann zu einem Papierstau oder einem Schaden an deinem Faxgerät führen. Wenn du etwas in einer nicht standardisierten Größe verschicken musst, z.B. die Kopie einer Quittung, kopierst du es am besten zuerst und faxt dann die Kopie. Die üblichste Papiergröße bei Faxgeräten und Druckern ist DIN A4 oder die amerikanische Größe Letter.

english_section_name: Before Sending the Fax

summary: Verschicke das Fax mit deinem Faxgerät. Verschicke ein Fax über das Internet. Verschicke ein Fax per E-Mail.

document: Wenn du alles oben Beschriebene gemacht hast, bist du bereit zum Verschicken deines Fax. Wenn du das Papier richtig eingelegt und die Nummer gewählt hast, bist du bereit, um auf Senden zu drücken. Dieser Knopf ist normalerweise groß und deutlich beschriftet. Das war's! Du hast dein Fax verschickt! Du wirst feststellen dass das Gerät nach dem Drücken von Senden eine Reihe Piepstöne und surrende Geräusche von sich gibt. Das ist normal. Über diese Geräusche kommunizieren  Faxgeräte miteinander. Wenn ein Fax erfolgreich durchgegangen ist, hörst du normalerweise nach ein paar Minuten ein langes, deutliches Piepsen. Wenn ein Problem auftritt und ein Fax nicht durchgeht, hörst du normalerweise schreckliche Geräusche. Wenn du diese hörst, solltest du dir das Faxgerät ansehen, um das Problem zu erkennen. Du kannst auch über das Internet Unterlagen an ein Faxgerät schicken. Es gibt eine Reihe Services, die du nutzen kannst. Die meisten sind kostenpflichtig. Dies kann jedoch eine kluge Investition sein, wenn du nicht sehr oft Faxe verschickst und kein Faxgerät kaufen oder mit anderen Services wie FedEx zu tun haben willst.  PamFax ist ein exzellenter Fax-Service für Skype. Dieses Programm berechnet allerdings eine kleine Gebühr. HelloFax ist ein Service, welcher gut Google Drive integriert und es dir ermöglicht, leicht Google-Dokumente zu faxen. Es enthält eine bestimmte Anzahl kostenloser Faxe und berechnet dann eine Gebühr. Je nach Nummer, an die du das Fax schickst, ist es vielleicht möglich, dass du die Datei einfach ohne Gebühren an das Faxgerät mailst. Du solltest jedoch daran denken, dass diese Methode nur eine beschränkte Anzahl an Faxnummern abdeckt und nur beschränkte Informationen schicken kann.  Du kannst im Internet prüfen, ob die Faxnummer abgedeckt wird.  Erstelle mit diesem Formular die Adresse, an die du die E-Mail schickst: “remote-printer.Vor_Nach@12345678910.iddd.tpc.int” Entferne die Anführungszeichen, tausche die Zahlen für die Faxnummer aus (einschließlich Länder- und Ortsvorwahl) und Vor und Nach durch den Namen der Person, an die du das Fax schickst. Beachte, dass nur der Text im Textfeld auf dem Fax erscheint. Du kannst mit dieser Methode keine PDFs oder andere Unterlagen anhängen.

english_section_name: Sending the Fax


summary: Recherchiere Reflexologen in deiner Gegend. Sprich über Vorerkrankungen. Stelle dich auf mehrere Sitzungen ein.

document: Wie es auch für einen guten Arzt oder Mechaniker gilt, sieh dir seine Praxis genau an. Du solltest dich genau über den Reflexologen informieren, damit du die bestmögliche Behandlung bekommst und dein Geld gut anlegst.  Hole dir Empfehlungen ein. Sprich mit deinem Arzt und frage ihn, ob er dir einen Reflexologen in deiner Nähe empfehlen kann. Du kannst auch Freunde oder Familienmitglieder fragen, die schon einmal beim Reflexologen waren, ob sie dir denjenigen empfehlen können. Suche nach professionellen Organisationen und dort eingetragenen Reflexologen. In Deutschland gibt es z.B. den Deutschen Reflexologen Verein e.V. oder den Verband Europäischer Reflexologen.  Überprüfe, ob dein Reflexologe eine Ausbildung hat oder zertifiziert ist. Frage, ob er ausgebildet wurde und ob er irgendwelche Zertifikate oder Zulassungen bekommen hat. In Deutschland dauert eine Standardausbildung zum Reflexologen mindestens 115 Stunden. Es gibt bestimmte medizinische (Vor)Erkrankungen, die Reflexologie ausschließen. Gib deinem Reflexologen Bescheid, wenn du unter folgenden Dingen leidest, denn sie könnten die Anwendung unmöglich machen:  Lass dich nicht mit Reflexologie behandeln, wenn du unter folgenden Dingen leidest:  Tiefer Venenthrombose Thrombophlebitis Cellulite an Füßen oder Beinen Akuter Infektion mit hohem Fieber Schlaganfall (in den ersten zwei Wochen danach) einer instabilen Schwangerschaft   Nur ein gut ausgebildeter Reflexologe sollte mit dir arbeiten, wenn folgende Dinge auf dich zutreffen:  Du im ersten Drittel schwanger bist. Du unter insulinabhängiger Diabetes leidest. Du Krebs hast. Du unter Epilepsie leidest. Du Gerinnungshemmer nimmst. Du hochdosierte Drogen oder eine Vielzahl Drogen nimmst. Du innerhalb der vergangenen sechs Monaten am Herzen operiert wurdest. Du unter ansteckenden Krankheiten wie Dornwarzen, AIDS, Hepatitis B oder C leidest. Reflexzonenmassage wirkt am besten, wenn sie regelmäßig verabreicht wird. Eine Einzelsitzung ist hilfreich, es scheint aber, dass sich die Ergebnisse erst nach mehreren Sitzungen zeigen.  Es wird empfohlen, sechs bis acht Wochen lang mit einer Sitzung pro Woche zu beginnen. Die Behandlung bestimmter Erkrankungen brauchen ggf. eine höhere Behandlungsfrequenz. Wende nicht ausschließlich Reflexzonenmassagen an. Sie helfen zwar auf gewisse Weise, besser ist aber, sie mit anderen Behandlungen zu kombinieren, die dein Arzt dir empfohlen hat.

english_section_name: Finding a Trained Reflexologist

summary: Erfahre, wie Reflexologie funktionieren soll. Suche dir eine gute Reflexologie-Karte. Lies deine Karte. Lerne den „Daumen-Marsch“.

document: Die Haupttheorie, wie Reflexologie funktioniert, wurde zuerst 1890 formuliert. Diese Theorie besagt, dass durch die Techniken der Reflexologie Signale entlang des Nervensystems gesendet werden, die dazu führen, dass Anspannungen im gesamten Körper nachlassen. Das wiederum führt zu besserer Blutzirkulation und mehr Wohlbefinden.  Eine weitere Theorie besagt, dass durch die Linderung von Stress, jeder Stress verursachende Schmerz ebenfalls gelindert wird. Eine letzte Theorie besagt, dass es im Körper bestimmte energetische Kreise gibt, die durch Stress blockiert werden können. Reflexologie beseitigt diese Blockaden und lässt deine Vitalenergie fließen. Darauf findest du, welche Körperareale anderen Körperarealen entsprechen. Viele dieser Karten sind farblich gekennzeichnet, so dass du leicht die Stellen finden kannst, die für eine bessere Durchblutung sorgen.  Gute Karten zeigen die zu bearbeitenden Stellen aus verschiedenen Winkeln. So findest du die spezifischen Stellen am Fuß leichter, die du anvisieren willst. Suche dir eine Karte, die gut beschriftet ist. Deine Karte sollte nicht zu wenige, aber auch nicht zu viele Informationen enthalten. Suche dir eine, die für dich leicht verständlich ist. Karten bezeichnen die Stellen entweder direkt, verwenden Beschreibungen oder sind mit Nummern oder Symbolen beschriftet. Enthält die Karte Nummern oder Symbole, dann sollte es eine entsprechende Legende dazu geben. Deine Karte sollte ein paar grundlegende Informationen enthalten, was einfache Reflexologie-Techniken angeht. Wenn du mehr über Reflexologie erfahren willst, dann solltest du dir ein Buch zum Thema kaufen oder Unterricht darin nehmen. Frage einen Reflexologen, welche Karten und Bücher er dir empfiehlt. Suche die korrespondierenden Reflexzonen für Kreislauf und Herz auf der Karte. Alle Stellen, die Brust oder Herz betreffen, sind die Hauptreflexpunkte, die du bearbeiten musst.  Deine Karte sollte die grundlegenden Informationen enthalten, welche Punkte du bei kardiovaskulären Problemen anvisieren solltest. Wenn deine Karte mit Nummern arbeitet, suche die Stellen am Fuß, die denen mit den Nummern entsprechen. Einige Karten enthalten Stellen, die sich mit dem Blutkreislauf beschäftigen, empfehlen aber auch, Organe wie Lunge, Nebenschilddrüsen, Nebenniere, Nieren, Harnleiter und Blase anzuvisieren. Dabei handelt es sich um eine Technik, mit der du an bestimmten Stellen des Fußes Druck ausübst, um die Durchblutung zu verbessern. Sie ermöglicht es dir auch, längere Zeit zu „marschieren“, ohne dir Hand oder Daumen zu überanstrengen.  Beim Daumen-Marsch beugst und streckst du einfach deine Daumen. Du benutzt die Innenkante der Daumenspitze, um Druck auszuüben. Lege deinen Daumen flach auf die Fußoberfläche oder auf irgendeine Oberfläche zum Üben. Beuge deinen Daumen. Deine ganze Hand sollte sich leicht nach oben bewegen, wenn du deinen Daumen beugst. Stell dir eine krabbelnde Raupe dabei vor. Strecke deinen Daumen aus. Halte deine Hand an Ort und Stelle, während du dich mit den Daumen vorwärts bewegst. Übe Druck aus, indem du deinen Daumen beugst und streckst. Das kannst du auch mit den Fingern machen. Nutze dieselbe Bewegung mit deinem Zeigefinger, beuge und strecke ihn, während du langsam die Stelle bearbeitest.

english_section_name: Getting Started

summary: Suche dir eine entspannte und beruhigende Umgebung. Sieh auf der Karte nach, welche Symbole oder Zahlen auf der Hand eingezeichnet sind. Übe Druck auf deine Finger aus. Beginne, Druck auf deine Handfläche auszuüben. Massiere die andere Hand.

document: Du brauchst keine besondere Ausstattung für die Handreflexzonenmassage. Wie bei der Fußbehandlung, erzielst du in einer friedlichen Umgebung, in der du dich entspannen kannst, die besten Ergebnisse.  Wenn du eine andere Person massierst, dann sollte sie sich bequem hinsetzen oder -legen.  Die Hand kann überall massiert werden, am besten ist aber eine ruhige und sichere Umgebung. Wasche deine Hände und schneide deine Fingernägel. Jeder Beteiligte sollte Schmuck von den Händen entfernen. Finde auf der Reflexologie-Karte die Stellen, die mit dem Kreislauf in Zusammenhang stehen. Betrachte deine Hände oder die der anderen Person, um die auf der Karte beschriebenen Stellen zu finden.  Auf deiner Karte stehen ggf. Zahlen oder Symbole auf der Hand. In diesem Fall solltest du die Zahlen und Symbole lernen, die dem Kreislauf entsprechen. Auf der Karte stehen vielleicht andere Stellen, die neben denen für den Kreislauf bearbeitet werden sollen, z.B. Lunge oder Niere. Die Massage dieser Stellen soll Stress an den entsprechenden Orten lindern und für eine bessere Durchblutung sorgen. Deine Finger sollen allen Stellen oberhalb des Halses entsprechen: Gehirn, Schädel, Hören und Sehen. Beginne auf der Rückseite der linken Daumenspitze. Übe dort einen Moment sanft gleichmäßigen Druck aus, bevor du dich leicht am Daumen nach unten bewegst. Arbeite dich die gesamte Länge des Daumens hinab.  Benutze den Daumen der anderen Hand, um diese Punkte zu massieren. Drücke fest und bewege deinen Daumen in sehr kleinen Kreisen. Übe für etwa drei bis fünf Sekunden Druck aus. Wenn du mit dem Daumen fertig bist, gehe zum Zeigefinger über. Beginne wieder an der Fingerspitze und arbeite dich am Finger hinab. Übe dabei Druck mit dem Daumen aus. Wiederhole das bei allen anderen Fingern. Durch diese Handmassage soll die Spannung im ganzen Körper reduziert werden, wodurch ebenfalls die Durchblutung verbessert werden soll. Die Handfläche soll deinen Torso und die darin enthaltenen Organe reflektieren. Lege deine Hand auf eine flache Oberfläche, so dass die Handfläche nach oben zeigt. Übe mit den Daumen pointierten Druck auf die Polster aus, die sich gleich unter den Fingern befinden. Bewege dich auf diesen Polstern nach unten, nach oben und hin- und her.  Wenn du damit fertig bist, bewege dich weiter zur Handinnenfläche. Wenn du mit der Handfläche fertig bist, bewege dich weiter herunter, wieder nach oben und hin und her - dieses Mal an der Außenkante der Hand. Arbeite dich nun von der Basis des Daumens zur Außenseite der Hand. So wird ein großer Teil der Hand und viele korrespondierende Körperstellen erfasst. Zum Schluss beende die Sitzung, indem du sanften Druck auf das Handgelenk ausübst, von rechts nach links, dann von links nach rechts. Befolge dieselben Schritte um all die Punkte der anderen Hand zu erfassen. Indem beide Hände massiert werden, soll ein ausgewogenes und optimales Ergebnis erzielt werden.

english_section_name: Using Reflexology Hand Techniques

summary: Suche dir einen entspannten und sauberen Ort. Bereite Hände und Füße vor. Überprüfe die Zahlen oder Symbole auf der Karte, die auf dem Fuß eingezeichnet sind. Finde den Herz-Reflexpunkt. Massiere den Lungen-Reflexpunkt.

document: Reflexologie kann überall praktiziert werden. Ein friedlicher und sauberer Ort führt allerdings zu den besten Ergebnissen.  Eine friedliche Umgebung hilft dir, dich zu entspannen und das Meiste aus der Sitzung herauszuholen. Dimme das Licht und sorge für eine angenehme Temperatur. Entscheide dich für sanfte Musik oder Stille. Beides kann zur Entspannung beitragen. Wasche deine Hände und schneide deine Fingernägel. Entferne Schmuck von den Händen. Entferne Socken und Schuhe. Deine Füße sollten sauber und frei von Wunden oder Verletzungen sein. Wasche sowohl Hände als auch Füße, bevor du beginnst.  Achte darauf, dass deine Fingernägel geschnitten sind und keine scharfen Kanten haben. Wenn deine Füße auf irgendeine Weise verletzt sind, wende keine Reflexzonenmassage an. Achte darauf, ob es Schnitte, Ausschlag oder Warzen gibt, bevor du loslegst. Nimm deine Reflexologie-Karte heraus, auf der die Stellen am Fuß eingezeichnet sind. Du kannst den ganzen Fuß bearbeiten. Es gibt allerdings bestimmte Stellen, die am besten funktionieren, um Herzfunktion und Kreislauf zu verbessern.  Wenn deine Karte mit Zahlen oder Symbolen arbeitet, lerne, welche Zahlen und Symbole welchen Stellen auf dem Fuß entsprechen. Finde die Stellen, die Herz, Kreislauf und Lunge entsprechen. Lege deine Karte so hin, dass du sie beim Arbeiten leicht sehen kannst. Drücke den Herz-Reflexpunkt am linken Fuß mit beiden Daumen. Dieser Reflexpunkt ist recht groß, bearbeite ihn deshalb mit deinen Daumen im Uhrzeigersinn.  Die Massage des Herz-Reflexpunktes soll Stress reduzieren und für eine bessere Durchblutung sorgen.  Wende die „Daumen-Marsch-Technik“ an. Lege deinen Daumen flach auf, beuge ihn und bringe deine Hand dabei nach oben. Lege deinen Daumen wieder flach auf und halte deine Hand still.  Du kannst auch mit den Fingern marschieren. Das geht so ähnlich wie der Daumen-Marsch, du benutzt allerdings deine Zeigefinger. Diese Technik wird meist oben auf dem Fuß angewendet. Übe nur ein paar Sekunden Druck aus, wenn du den Herz-Reflexpunkt massierst.  Wenn du vergisst, wo genau der Herz-Reflexpunkt ist, sieh auf deiner Reflexologie-Karte nach. Übe Druck auf den Lungen-Reflexpunkt am linken Fuß aus. Diese Reflexzone ist sogar noch größer als der Herz-Reflexpunkt.  Der Lungen-Reflexpunkt umsäumt den Herz-Reflexpunkt. Übe ein paar Sekunden sanften Druck auf die gesamte Stelle aus. Benutze beide Daumen, um den Lungen-Reflexpunkt zu drücken und loszulassen. Du kannst auch deine Knöchel benutzen, um Druck auszuüben. Durch die Massage des Lungen-Reflexpunktes sollen alle Anspannungen an der Stelle reduziert werden. Das führt zu besserer Atmung und Durchblutung.

english_section_name: Using Reflexology Foot Techniques


summary: Sterilisiere einen großen Behälter, um die Noni-Früchte aufzubewahren. Pflücke reife Noni-Früchte. Spüle und trockne die Früchte ab. Fülle den Behälter mit Noni-Früchten und verschließe ihn. Stelle das Obstglas für sechs bis acht Wochen in die Sonne. Siebe den Noni-Saft durch einen Filter. Pasteurisiere den Saft. Teste den pH-Wert des Saftes. Versiegle den Noni-Saft und bewahre ihn auf.

document: Wähle ein großes Glas oder einen Behälter, der etwa einen Umfang von zehn Zentimetern hat und fünfzehn Zentimeter hoch ist. Stelle den Behälter in die Spülmaschine oder putze ihn mit heißem Wasser und Spülmittel, um ihn zu sterilisieren. Vermeide die Verwendung von Kunststoffbehältern, die nicht für Lebensmittel geeignet sind, um die Noni-Früchte zu lagern, da diese Chemikalien an den Noni-Saft abgeben können. Wähle stattdessen einen Glas-, Metall- oder lebensmitteltauglichen Kunststoffbehälter. Um deine eigenen Noni-Früchte zu sammeln, suche nach Früchten, die honiggelb oder sehr blass sind. Achte darauf, dass du die dünnen Zweige des Noni-Baumes nicht abbrichst, wenn du die Frucht pflückst. Pflücke so viele reife Noni-Früchte, wie du zum Füllen deines Glases brauchst. Wenn man reife Noni-Früchte in dem Laden in deiner Nähe kaufen kann, kannst du das tun, anstatt sie zu pflücken. Halte die reifen Früchte unter fließendes kaltes Wasser, um jeglichen Schmutz oder Rückstände wegzuspülen. Lege sie dann für einige Stunden zum Trocknen in direktes Sonnenlicht oder wische sie mit einem sauberen Tuch trocken. Es ist wichtig, so viele Krankheitserreger wie möglich von der Außenseite der Früchte zu entfernen, bevor man mit der Gärung beginnt. Lege die trockenen Noni-Früchte in den Behälter, damit er vollständig gefüllt ist. Denke daran, dass zwischen den Früchten Lücken bleiben müssen, so dass es nicht notwendig ist, die Früchte zu schneiden oder zu stopfen, damit sie in den Zwischenraum passen. Schraube den Deckel auf das Glas oder den Behälter, so dass er fest sitzt. Durch das Versiegeln des Deckels wird ein luftdichter Raum geschaffen, der eine Kontamination verhindert. Wenn es das Wetter erlaubt, stelle das Glas nach draußen. Wenn du es nicht nach draußen stellen kannst, stelle es an einen sonnigen Platz in deinem Haus (z.B. auf eine Fensterbank, die direktes Sonnenlicht bekommt). Lasse die Früchte bis zu zwei Monate im Glas gären. Du solltest sehen können, wie der Saft aus den Früchten austritt. Das Glas füllt sich mit Flüssigkeit, die zwar hell ist, sich aber mit der Zeit verdunkelt. Da sich Fruchtfleisch und Rückstände mit dem Saft vermischen, musst du sie herausfiltern. Stelle ein feines Sieb über eine große Schüssel. Öffne das Glas und gieße den Saft langsam durch das Sieb.  Die Schüssel, in die du den Saft gießt, sollte sauber und steril sein. Um die meisten Ablagerungen zu entfernen, lege ein Käsetuch in das feinmaschige Sieb, bevor du den Saft hineinschüttest. Obwohl du unpasteurisierten Saft trinken kannst, hält pasteurisierter Saft länger und ist sicherer zu trinken. Um den Noni-Saft zu Hause zu pasteurisieren, stelle das offene Glas mit dem Noni-Saft in einen Topf mit kochendem Wasser. Der Wasserstand sollte den des Saftes abdecken, aber nicht so hoch sein, dass er in das Glas fließen könnte. Erhitze den Saft, bis er 70° C heiß ist und halte ihn eine Minute lang auf dieser Temperatur. Benutze ein Sofortthermometer oder ein Bonbon-Thermometer, um die Temperatur des Saftes zu bestimmen. Wenn der Saft trüb aussieht und du befürchtest, dass er verschmutzt sein könnte, prüfe den pH-Wert des Noni-Safts. Kaufe Indikatorpapier und tauche es in den kühlen Saft. Wenn man den Saft sicher trinken kann, sollte er einen pH-Wert von 3,5 oder weniger haben. Wenn der pH-Wert über 3,5 liegt, ist der Saft vermutlich verunreinigt und kann nicht mehr ohne Bedenken getrunken werden. Schraube den Deckel auf das Glas und bewahre den Saft bei Raumtemperatur auf. Du kannst den Noni-Saft zwar auf unbestimmte Zeit aufbewahren und verwenden, aber bewahre ihn im Kühlschrank auf, wenn du gekühlten Saft möchtest. Denke daran, das Glas zu beschriften, damit du weißt was drin ist und wann du den Inhalt zubereitet hast. Wenn du dir Sorgen wegen der langen Lagerung von Noni-Saft machst, solltest du nach ungefähr einem Jahr eine neue Charge herstellen.

english_section_name: Traditional Fermented Noni Juice

summary: Wähle eine reife, weiße Noni-Frucht aus. Spüle die Noni-Frucht ab und mixe sie eine Minute lang. Siebe die pürierte Noni-Frucht. Verdünne den Noni-Saft mit Wasser oder Saft und trinke ihn.

document: Wenn du die Noni-Frucht pflückst, könnte sie noch fest sein, also lege sie bei Raumtemperatur auf die Küchentheke, bis sie sich weich anfühlt. Die Frucht wird durchsichtig, wenn sie reif wird. Wenn du deine eigenen Noni-Früchte pflückst, achte darauf, dass du die zarten Zweige der Pflanze nicht abknickst oder abbrichst. Sobald die Noni-Frucht weich ist, spüle jeglichen Schmutz oder Rückstände von der Frucht mit kaltem Wasser ab. Lege die Frucht in einen Mixer und schließe den Deckel. Mixe die die Frucht bei niedriger Geschwindigkeit, bis die Frucht vollständig zerdrückt ist. Wenn du keinen Mixer hast, lege die Frucht stattdessen in eine Küchenmaschine. Für noch reiferes Obst kannst du die Früchte mit einem Holzlöffel in einer Schüssel pürieren. Halte ein feines Sieb über eine Schüssel und schöpfe das Fruchtpüree hinein. Reibe mit der Rückseite eines Löffels über die Früchte, um den Noni-Saft in die Schüssel zu pressen. Denke daran, dass die Frucht nicht viel Saft produziert. Entsorge das Noni-Fruchtfleisch und die Kerne oder mische das Püree mit anderen Früchten, um Trockenobstscheiben zu machen. Da der Noni-Saft sehr dickflüssig sein wird, kannst du ihn mit Flüssigkeit verdünnen, wenn du möchtest. Versuche, ein wenig Wasser oder Trauben-, Apfel- oder Ananassaft hineinzumischen. Denke daran, dass das Verdünnen des Noni-Saftes den Geschmack verbessert und das Trinken erleichtert. Du kannst ungenutzten rohen Noni-Saft für zwei bis drei Wochen in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.

english_section_name: Quick Raw Noni Juice


summary: Lasse alle sechs Monate eine Zahnreinigung vornehmen. Suche deinen Zahnarzt auf, falls du ein Zahnproblem hast. Erkundige dich nach schützenden Behandlungen für die Zähne.

document: Wenn du älter wirst, ist eine regelmäßige Zahnpflege besonders wichtig. Dies wird nicht nur deine Zähne schön und gesund erhalten, sondern erlaubt deinem Zahnarzt auch, etwaige aufkommende Probleme zu identifizieren, bevor sie ernsthaft werden. Beim Älterwerden verlieren die Nerven in deinem Mund an Sensibilität. Das bedeutet, dass du nicht fühlen kannst, wann ein Problem aufzukommen beginnt. Deshalb ist es so wichtig, dich regelmäßig untersuchen zu lassen, wenn du älter wirst. Wenn du glaubst, dass du ein Problem mit deinen Zähnen hast, solltest du dich so rasch wie möglich untersuchen lassen. Auch wenn du dich vor den möglichen Schmerzen bei einem Zahnarztbesuch fürchtest, oder du lediglich ein beschränktes Budget zur Verfügung hast und du dir Sorgen über die Kosten der Prozedur machst, ist es trotzdem eine gute Idee, dein Problem untersuchen zu lassen.  Eine Zahlung für die Behebung kleinerer Zahnprobleme wird dich langfristig weniger kosten als die Begleichung der Rechnung bei großen Zahnproblemen. Allerdings kann es auch günstige Optionen, wie die Zahlung in Raten, die Inanspruchnahme deiner Versicherung oder die Behandlung in einer Schulungseinrichtung für Zahnärzte geben. Zahnschmerzen können auch deine Fähigkeit beeinträchtigen, ausreichend Nahrung zu dir zu nehmen. Wenn du Zahnschmerzen hast und sie dein Leben auf diese Weise beeinträchtigen, solltest du dich sofort behandeln lassen. Rede mit deinem Zahnarzt über deine Optionen für schützende Behandlungen, die deinen Zähnen zusätzlichen Schutz vor Abnutzung und Verfall bieten können. Zwei verbreitete Behandlungsarten sind Fluoridlack und die Versiegelung von Fissuren.    Fluoridlack ist eine Behandlung bei der ein starker Fluoridlack auf die Zähne aufgetragen wird. Dies kräftigt den Zahnschmelz und schützt ihn vor dem Verfall. Der Lack kann alle sechs Monate aufgetragen werden. Eine Fissurversiegelung besteht aus einer Kunststoff- oder Harzbeschichtung, die auf die Risse in deinen Zähnen aufgetragen wird. Diese Beschichtung schützt die Zähne vor Bakterien und Speisen, die sich in den Lücken festsetzen können. Sie kann bis zu zehn Jahren halten.

english_section_name: Getting Proper Dental Care

summary: Putze deine Zähne zweimal täglich. Reinige deine Zähne täglich mit Zahnseide. Stelle sicher, dass du ausreichend Fluorid aufnimmst. Reinige deinen Zahnersatz. Vermeide zu Rauchen. Sei sanft zu deinen Zähnen. Vermeide Getränke, die deine Zähne schädigen können.

document: Beim Älterwerden ist es wichtig, eine gute Zahnhygiene einzuhalten. Das zweimalige Zähneputzen ist der zentrale Bestandteil einer guten Zahnhygiene. Damit werden Speisereste und Bakterien entfernt, die zu Zahnverfall führen können.  Die Sensibilität deiner Zähne kann zunehmen, wenn du älter wirst. Dies kann durch den Einsatz einer weichen Zahnbürste und desensibilisierender Zahnpasta minimiert werden. Zusätzlich zum Putzen deiner Zähne, solltest du auch die Zwischenräume täglich reinigen. Dies kann mit der Zahnbürste nicht wirksam erledigt werden. Die Reinigung kann anstatt dessen mit Zahnseide oder dentalen Hilfsmitteln (Dentalbürsten) durchgeführt werden.  Wenn du deine Zähne nicht mit Zahnseide reinigst, können sich Speisereste und Bakterien zwischen den Zähnen ablagern. Sei bei der Reinigung unterhalb des Zahnfleischansatzes vorsichtig, damit du dein Zahnfleisch nicht verletzt. Das gilt besonders bei der Einnahme von Medikamenten, die zur Folge haben, dass du leichter blutest. Es ist wichtig, dass du genug Fluorid bekommst, wenn du älter wirst, weil es deiner Zähne vor Verfall und Abnutzung durch Gebrauch schützt. Für ältere Menschen ist der Schutz der empfindlichen Zahnoberfläche unterhalb des Zahnfleischs besonders wichtig, weil das Zahnfleisch normalerweise zurückweicht, wenn du älter wirst. Du kannst Fluorid über eine Zahnpasta mit Fluorid, Mundspülungen oder mit Fluorid angereichertem Wasser, das in vielen Städten verbreitet ist, aufnehmen. Solltest du einen kompletten oder partiellen Zahnersatz haben, ist es wichtig, dass du ihn ebenfalls reinigst. Nimm ihn jeden Abend aus dem Mund und stelle sicher, dass du ihn sorgfältig reinigst, einweichst und spülst, bevor du ihn wieder einsetzt.   Bei Erhalt deines Zahnersatzes wirst du normalerweise Anweisungen erhalten, wie du ihn richtig reinigen solltest. Dies umfasst gewöhnlich das Einweichen über Nacht und Putzen mit einem Reinigungsmittel für Zahnersatz. Du solltest auch die Innenseite deines Munds reinigen, nachdem du den Zahnersatz herausgenommen hast. Stelle sicher, dass du dein Zahnfleisch, die Zunge und den Gaumen gründlich bürstest. Rauchen kann mit der Zeit ernsthafte Schäden an deinen Zähnen verursachen. Wenn du ein Raucher bist, hast du zusätzlich zu anderen Problemen ein erhöhtes Risiko für Zahnfleischerkrankungen, Zahnverfall und Zahnausfall.  Rede mit deinem Arzt über Entwöhnungsprogramme für Raucher, die für dich vielleicht in Frage kommen. Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören. Damit deine Zähne für lange Zeit gesund bleiben, ist es wichtig, sie gut zu behandeln. Zusätzlich zu einer guten Zahnhygiene solltest du vermeiden, auf harte Lebensmittel wie Eis zu beißen oder sie zu kauen. Deine Zähne können brechen oder Teile können absplittern, wenn du auf harten Speisen kaust, und diese Schäden müssen von einem Zahnarzt behoben werden. Falls du abgesplitterte Zähne hast, solltest du sofort einen Zahnarzt aufsuchen. Wenn der Zahnschmelz von den Zähnen abgeplatzt ist, werden die Zähne anfälliger für Zahnkaries. Dein Zahnarzt kann dir helfen, die abgesplitterten Stellen zu schützen und sie reparieren. Kohlensäurehaltige oder säurehaltige Getränke, wie Limonade oder Saft können den Zahnschmelz von deinen Zähnen abtragen.  Auch Alkohol kann deine Zähne schädigen. Wenn du dir um die Gesundheit deiner Zähne Sorgen machst, solltest du diese Dinge, wann auch immer möglich, vermeiden. Wenn du wirklich ein Getränk genießen möchtest, das deine Zähne schädigt, solltest du es mit einen Strohhalm trinken. Auf diese Weise wird die Flüssigkeit von deinen Vorderzähnen ferngehalten und die Schädigung damit minimiert.

english_section_name: Practicing Good Dental Hygiene

summary: Erstehe eine andere Zahnbürste. Lasse deinen Mund nicht austrocknen. Unterrichte deinen Zahnarzt über medizinische Beschwerden, an denen du möglicherweise leidest. Informiere deinen Zahnarzt über Medikamente, die du einnimmst. Erwäge, zu einem Zahnarzt zu gehen, der auf die Zahnpflege älterer Menschen spezialisiert ist.

document: Wenn du älter wirst, kann es schwierig oder für dich unangemessen sein, deine Zähne so zu putzen, wie du es gewohnt warst. Du solltest beim Älterwerden eine Zahnbürste mit weichen Borsten benutzen. Es kann zudem auch schwierig sein, deine Zähne mit einer normalen Zahnbürste zu reinigen, wenn du an Arthritis leidest. In diesem Fall kannst du eine Zahnbürste mit einem besonders langem Griff benutzen oder stattdessen eine elektrische Zahnbürste anschaffen.   Durch eine weiche Zahnbürste wird dein Zahnfleisch und der alternde Zahnschmelz deiner Zähne geschützt. Eine Zahnbürste mit einem längeren Griff erlaubt dir, den Arm während des Zähneputzens tiefer zu halten. Eine elektrische Zahnbürste wird dir ermöglichen, weniger Druck beim Putzen auszuüben und deine Zähne trotzdem gründlich reinigen. Wenn du älter wirst, ist es eher wahrscheinlich, dass du einen trockenen Mund haben wirst. Dies kann auf die Veränderungen in deinem Mund oder auf Medikamente, die den Mund austrocknen, zurückzuführen sein. Trockenheit im Mund kann deine Zahngesundheit beeinträchtigen, weil dein Speichel die Zähne vor Verfall schützt und zur Reinigung deiner Zähne beiträgt.    Zum Ausgleich der Trockenheit im Mund kannst du mehr Wasser trinken und es für einige Sekunden im Mund halten, bevor du es schluckst. Du kannst auch zuckerfreie Bonbons oder Lutschtabletten lutschen oder ein zuckerfreies Kaugummi zur Stimulation der Speichelproduktion im Mund kauen. Wenn beim Älterwerden medizinische Probleme aufkommen, solltest du deinen Zahnarzt davon unterrichten, weil dies einen Einfluss auf die Art der Zahnpflege haben kann. Erkrankungen, wie Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs haben einen realen Einfluss auf deine Zahngesundheit und diese Einflüsse müssen von deinem Zahnarzt behandelt werden. Wenn du älter wirst, ist es sehr wahrscheinlich, dass du mehr Medikamente einnimmst. Einige dieser Mittel können deine Zähne und dentale Gesundheit beeinträchtigen. Setze deinen Zahnarzt über alle Medikamente in Kenntnis, damit er sie bei der Behandlung deiner Zähne erwägen kann.  Medikamente, die zum Beispiel blutverdünnend wirken, können exzessive Blutungen im Mund verursachen, wenn dein Zahnarzt deine Zähne behandelt. Es gibt eine Reihe von Zahnärzten, die sich auf die Zahnpflege älterer Personen spezialisiert haben. Dies ermöglicht ihnen, diesen Personen eine sachkundige Betreuung ihrer speziellen Bedürfnisse anzubieten. Normalerweise kannst du einen Zahnarzt mit Spezialisierung auf die Zahnpflege älterer Menschen – auch geriatrischer Zahnarzt genannt – über ein spezialisierte Webseite der Zahnarztverbände oder über die Empfehlung deines ursprünglichen Zahnarztes finden.

english_section_name: Adjusting Your Dental Care as You Age


summary: Erwäge die Hinzugabe weiterer Zutaten in deinen Smoothie. Werde mit einem Teelöffel Kakaopulver wach und bleibe gesunde. Verleihe mit einem Teelöffel Chia-Samen einen Energieschub. Werde mit Kokoswasser tropisch. Fördere Gesundheit und Verdauung mit einem Teelöffel gemahlener Leinsamen. Unterstütze mit etwas Ingwer bei Verdauungsproblemen. Süße deinen Smoothie mit einem Esslöffel Honig. Go green mit Grünkohl. Bereite mit zwei Esslöffeln Haferflocken einen sättigenderen Smoothie zu. Verleihe mit einer Prise Gewürzen einen geschmacklichen Kick. Bereite mit Weizengras einen Super-Smoothie zu.

document: Es gibt bestimmte Dinge, die du hinzugeben kannst, damit dein Smoothie sogar noch gesünder wird. In diesem Abschnitt liefern wir dir einige Tipps und Ideen. Es steckt voller Antioxidanzien, die dir helfen, gesund zu bleiben und verhindern, dass du krank wirst. Außerdem enthält es viel Magnesium, Eisen und Kalium. Chia-Samen machen den Smoothie nicht nur dicker, sie enthalten auch ausreichend Eiweiß und Spurenmineralien. Wenn du deinen Smoothie verdünnen möchtest, ohne an Aroma zu verlieren, gib einen Schuss Kokoswasser hinzu. Dies verleiht ihm nicht nur einen tropischen Kick, sondern ist auch gut für die Feuchtigkeitsversorgung. Außerdem enthält es Kalium und Elektrolyte. Leinsamen sind Ballaststoffe, die gut für die Gesundheit der Verdauung sind und helfen, Verstopfung zu lindern. Außerdem können sie helfen, Herzleiden zu verringern, indem sie den Cholesterolspiegel im Blut senken. Ein Stück roher, geriebener Ingwer hilft Verdauungsprobleme wie Bauchschmerzen und Sodbrennen zu lindern. Außerdem hilft es, Menstruationsschmerzen zu lindern. Wenn dir dein Smoothie nicht süß genug ist, lasse den Zucker weg und greife stattdessen nach dem Honig. Er ist genauso süß, enthält aber Antioxidanzien, was bei Zucker nicht der Fall ist! Gib für weitere gesundheitliche Vorteile 75 bis 150 g Grünkohlin deinen Smoothie. Er steckt voller Vitamine und Antioxidanzien und ist toll zum Bekämpfen von Krankheiten und zur Unterstützung des Immunsystems. Außerdem hilft er, Krebs und Diabetes zu verhindern. (Er verwandelt deinen Smoothie auch in eine aufregend grüne Farbe!) Haferflocken sind gut, um dich mit weniger Kalorien satter zu fühlen. Außerdem enthalten sie viel Ballaststoffe und Eiweiß. Schließlich können sie auch überschüssiges Fett absorbieren. Gewürze zum Backen wie Kardamom und Zimt verleihen deinem Smoothie mehr Geschmack und Süße, aber keine Kalorien wie Zucker. Weizengras steckt voller Aminosäuren, Antioxidanzien, Ballaststoffen, Mineralien und Vitamine. Es gibt dir Energie, fördert dein Immunsystem und hilft, den Körper zu entgiften.

english_section_name: Customizing Your Smoothie with Extra Ingredients

summary: Gieße die Hälfte der Milch in den Mixer. Gib die trockenen Zutaten hinein. Gib die Erdnussbutter hinzu. Gib die frischen und gefrorenen Früchte hinzu. Gieße den Rest der Milch hinzu. Glatt mixen. In einen Becher gießen.

document: Hebe den Rest der Milch bis zum Schluss auf. Wenn im Rezept trockene Zutaten wie Leinsamen und Haferflocken verwendet werden, schütte diese jetzt in den Mixer. Wenn du die Haferflocken am Vorabend gekocht hast, kannst du sie jetzt auch hinzugeben. Wenn du deinem Smoothie etwas mehr Protein verleihen möchtest, kannst du einen Esslöffel Erdnussbutter hinzugeben. Wenn du keine Erdnussbutter magst oder allergisch darauf reagierst, aber dennoch einen süßen Smoothie möchtest, kannst du stattdessen auch einen Esslöffel Honig nehmen. Mache dir keine Gedanken, wenn das Obst nicht gleichmäßig geschnitten ist. Es wird alles zusammengemixt. Das gefrorene Obst macht den Smoothie nicht nur dicker, sondern hält ihn auch kühl.  Lege den Deckel auf den Mixer und schalte den Mixer ein. Beginne bei niedriger Geschwindigkeit und gehe dann in eine höhere über. Wenn die Zutaten an den Seiten des Mixers Klumpen bilden, werden sie vermutlich nicht richtig gemixt. Halte den Mixer einfach an und öffne den Deckel. Verrühre die Zutaten im Inneren mit einem Spatel und achte darauf, dass du Obstklumpen von den Seiten in den Behälter drückst. Lege den Deckel wieder auf und schalte den Mixer wieder an. Wenn alles gemixt ist, halte den Mixer an, nimm den Deckel ab und gieße alles in ein hohes Glas. Du kannst zur Unterstützung einen Spatel verwenden. Kratze alles von den Seiten ab, damit nichts verschwendet wird.

english_section_name: Making the Smoothie

summary: Erwäge, die Zutaten am Vorabend vorzubereiten. Schneide die Erdbeeren. Schäle die Banane und schneide sie in Scheiben. Erwäge, die Haferflocken am Vorabend zu kochen. Miss die Milch ab und verteile sie auf zwei Becher. Erwäge, ein paar zusätzliche Zutaten zusammenzustellen. Hole den Mixer hervor und schließe ihn an.

document: Für diese Rezepte verwendest du besser frisch eingefrorene Früchte anstelle von Eiswürfeln. Das Eis verdünnt den Smoothie nur und verwässert den Geschmack. Die Verwendung gefrorener Früchte führt zu einem dicken und kalten Smoothie, der nicht wässrig wird. Lege sie zuerst auf die Seite und schneide dann mit einem scharfen Messer die Oberseite ab. Lege die Erdbeeren dann auf die Schnittseite. Schneide sie direkt durch in zwei Hälften. Wenn du für das Rezept gefrorene Erdbeeren brauchst, schneide sie am Vorabend klein und gib sie in einem Gefrierbeutel in den Gefrierschrank. Schneide die Banane in 1,3 bis 2,5 cm dicke Scheiben. Wenn du für das Rezept gefrorene Bananen brauchst, schneide sie am Abend zuvor klein und gib sie in einem Gefrierbeutel in den Gefrierschrank. Die Verwendung roher Haferflocken schadet dir nicht, aber wenn sie gekocht sind, bekommt dein Smoothie eine cremigere Konsistenz. Koche sie am Vorabend, so dass sie abkühlen können, bis du den Smoothie zubereitest. Du wirst die Milch nicht auf einmal hineingießen. Stattdessen wirst du erst die eine Hälfte hineingießen und den Rest der Zutaten dazugeben. Der Rest der Milch kommt ganz zum Schluss in den Mixer. So lassen sich die Zutaten gleichmäßiger mixen. Erdbeeren und Bananen sind von sich aus gesund genug, aber du kannst deinem Smoothie einen zusätzlichen Kick verleihen, indem du weitere Zutaten wie Kakaopulver, Chia-Samen und Weizengras hinzugibst. Lies den entsprechenden Abschnitt unten für weitere Vorschläge. Wenn du keinen Mixer hast, kannst du auch eine Küchenmaschine nehmen.

english_section_name: Preparing the Ingredients


summary: Führe einen Test an einer Stelle durch, bevor du den Schmutzradierer an einer Oberfläche anwendest. Befeuchte den Schmutzradierer, wenn du bereit bist, ihn zu benutzen. Wische die Oberfläche ab, die du reinigen möchtest.

document: Die Schleifpapier-ähnliche Oberfläche eines Schmutzradierers kann das Finish auf einigen Oberflächen beschädigen, wie die von lackiertem Holz oder glänzender Farbe. Schmutzradierer können eigentlich trocken angewendet werden, aber ein wenig Wasser zum Schwamm hinzuzufügen hilft ihm, Schmutz leichter aufzusaugen. Das ist so ähnlich wie ein Handtuch zu befeuchten, bevor man Arbeitsplatten abwischt.  Nachdem du den Radierer befeuchtet hast, drücke überschüssiges Wasser heraus, wie bei einem regulären Schwamm. Beim meisten Schmutz siehst du einen bemerkbaren Unterschied, indem du mit dem Schwamm einfach nur über die Oberfläche wischst. Hartnäckige Flecke, wie etwa Rost- oder Stockflecke musst du jedoch eventuell schrubben.

english_section_name: Getting the Basics Down

summary: Benutze einen Schmutzradierer, um Schuhe wie neu aussehen zu lassen. Reinige deinen Kühlschrank innen und außen mit einem Schmutzradierer. Entferne Lack- oder Nagellackflecke, wenn sie getrocknet sind. Beseitige Wandkunst, die von Kindern im Haus hinterlassen wurde. Schrubbe angetrocknetes Essen von deinem Herd oder deiner Mikrowelle ab. Entferne Stockflecke, Kalkablagerungen und Seifenreste aus deinem Badezimmer.

document: Es kann schwer sein, Kratzspuren und andere Flecke von Schuhen zu entfernen, aber ein Schmutzradierer kann Abnutzungserscheinungen von deinen Lieblingssneakern entfernen. Poliere Materialien wie Wildleder vorsichtig mit dem Schwamm und wische dann das Gummi um die Sohlen herum ab. Schmutzradierer sind toll darin, die schmierigen Fingerabdrücke zu entfernen, die sich an der Außenseite deines Kühlschranks ansammeln. Das gilt auch für verschüttete Lebensmittel, Stockflecke und andere Flecke, die sich mit der Zeit ansammeln können.  Versuche, ein kleines Stück Schmutzradierer an der Dichtung um deine Kühlschranktür herum zu benutzen, um einen überraschenden Unterschied zu sehen! Getrockneter Lack und Nagellack kann richtig hartnäckig sein. Ein wenig Schrubben mit einem Schmutzradierer entfernt sie aber für gewöhnlich vollständig. Dieses ist besonders bei Lack wirksam, der auf Hartholzböden und Türscharniere getropft ist.  Ein Schmutzradierer ist eine tolle Methode, um Nagellackflecke von Oberflächen zu entfernen, die von Nagellackentferner womöglich verfärbt werden wie Teppichboden oder PVC. Falls deine kleinen Künstler die Wände mit Wachsmalstiften oder Filzstiften vollgemalt haben, wische es mit einem Schmutzradierer weg. Vergiss nur nicht, eine Stelle zu testen, da der Schwamm möglicherweise das glänzende Finish auf einigen Farben stumpf macht.  Schmutzradierer können sogar Flecke von Permanentmarker entfernen! Schrubbe einfach nur ein wenig mehr, bis er weg ist. Wenn Essenspritzer auf deinem Herd oder in deiner Mikrowelle getrocknet sind, kann es unmöglich erscheinen, sie zu beseitigen. Wenn du sie aber mit einem Schmutzradierer schrubbst, erscheinen deine Kochoberflächen wieder wie neu.  Benutze einen Schmutzradierer, um die Auffangvorrichtungen unter deinen Brennern zu reinigen, um deinen Gasherd wieder wie neu aussehen zu lassen! Ob du es nun mit einem hartnäckigen Rand in der Toilette oder einem Rückstand zu tun hast, den du nicht von deiner Duschwand entfernt bekommst – einen Schmutzradierer im Badezimmer zu benutzen macht alles strahlend sauber, ohne die harschen Chemikalien in den meisten anderen Reinigungsprodukten.

english_section_name: Cleaning Items around the House


summary: Erwarte nicht, dass sich die Dinge von heute auf morgen ändern. Setze seiner Verleugnung des Problems etwas entgegen. Verdeutliche, dass sein Trinken euch entfremdet. Sorge dafür, dass du selbst die nötige Unterstützung bekommst. Überlege, ob diese Ehe dir noch gut tut.

document: Wenn du wütend bist, nachdem du mit deinem Mann ein Gespräch versucht hast, das zu nichts geführt hat, verliere nicht den Mut. Betrachte deine Worte, Handlungen und deine Unterstützung, als Schritte, die deinen Mann nach und nach dazu bringen werden, seine Sucht zuzugeben und ihre Überwindung anzustreben.   Beachte jedoch, dass du seine Handlungen nicht kontrollieren kannst und er im Endeffekt für seine Entscheidungen selbst verantwortlich ist. Es ist üblich, dass Alkoholiker (besonders solche, die in der Gesellschaft normal „funktionieren“) eine Menge Ausreden erfinden, um zu vermitteln, dass sie kein Problem mit Alkohol haben. Anstatt zu versuchen, die Verleugnung mit Vernunft zu bekämpfen, gehe auf deinen Ehemann zu, indem du einen mitfühlenden Dialog über deine Sorgen beginnst.  Wenn er leugnet, dass er ein Problem hat, sag ihm auf sanfte Weise, dass er deinen Schlaf (oder den der Kinder) in der Nacht stört, aggressiv und gemein ist oder erwähne die anderen Arten, auf die sein Alkoholismus dir schadet. Wenn dein Ehemann weiterhin trinkt, obwohl er weiß, dass du darunter leidest, sag ihm, dass sein Trinken eurer Beziehung schadet. Seine Beziehung zum Alkohol beeinträchtigt deine Fähigkeit, eine Beziehung zu ihm zu führen. Sag deinem Ehemann klar, dass sein Trinken eine Distanz in eurer Beziehung erzeugen könnte, die euch beiden schaden würde. Achte darauf, dich um dich selbst zu kümmern. Sorge dafür, dass es in deinem Leben Menschen gibt, mit denen du sprechen kannst und die sich um dich sorgen. Halte den Alkoholismus deines Mannes nicht geheim, sondern achte darauf, dass du mindestens eine Person hast, mit der du über deine Schwierigkeiten sprechen kannst. Emotionale Unterstützung zu haben ist wichtig, wenn es darum geht, mit den Schwierigkeiten im Leben zurechtzukommen.  Sprich mit deinen Eltern, Geschwistern, Freunden oder Schwiegereltern. Konzentriere dich nicht nur auf den Alkoholismus, sondern achte darauf, dass es Menschen gibt, mit denen du über alles sprechen kannst, was dir am Herzen liegt. Wenn dein Ehemann sich weigert, sich Hilfe zu holen und du ernste Zweifel hast, dass die Dinge besser werden, solltest du vielleicht eure Beziehung überdenken und dir überlegen, ob es zu deinem Besten wäre, die Beziehung weiterzuführen. Wenn du das Gefühl hast, dass du eher mit dem Alkohol als einem Mann verheiratet bist, ist es Zeit, deine Möglichkeiten zu überdenken. Du solltest deine Lebensqualität, deine Sicherheit und die Sicherheit deiner Kinder bedenken, wenn du diese Entscheidung triffst und dich fragen, „Was ist die beste Möglichkeit, um mir und meiner Familie Respekt zu zeigen?“   Wenn dein Ehemann gewalttätig ist, gib deiner Sicherheit Priorität. Du hast es verdient, zu jedem Zeitpunkt mit Respekt behandelt zu werden. Gewalttäter hören selten einfach damit auf, gewalttätig zu sein, wenn die Gewalt für sie zur Normalität wird.

english_section_name: Dealing with a Husband in Denial

summary: Manchmal können Alkoholiker gewalttätig werden, da Alkohol oft zu Gewalt führt. Nähere dich ihm auf eine Weise, auf die er sich nicht bedroht fühlt. Biete ihm alkoholfreie Getränke und Speisen an. Finde Kompromisse. Setze Grenzen. Habe einen Fluchtplan.

document: Wenn dein Ehemann dich schlägt, bedroht oder dir auf andere Weise schadet, bringe dich in Sicherheit und melde den Missbrauch. Schütze deinen Ehemann nicht, indem du den Missbrauch geheim hältst. Sag es deinen Eltern, deiner Schwester, einer Nachbarin, einem Freund oder einem spirituellen Mentor.  Du kannst auch Hilfe bekommen, indem du bei einer Hotline für Opfer häuslicher Gewalt anrufst:   Deutschland: Rufe das Hilfetelefon – Beratung und Hilfe für Frauen: 08000 116 016. Österreich: Frauenhelpline gegen Gewalt: 0800 222 555 Schweiz: Frauennottelefon: 052 213 61 61 Weltweit: Besuche http://www.hotpeachpages.net/ um eine Liste internationaler Helplines und Krisenzentren zu finden. Verwende einen ruhigen Tonfall und sprich mit ihm, ohne harte oder abwertende Worte zu verwenden.   Vermeide es zum Beispiel, ihn einen „Trinker“ oder „Alkoholiker“ zu nennen. Vermeide Streit mit ihm und weise seine Aussagen auf ruhige und klare Weise zurück.   Wenn er beginnt, wütend zu werden und mit dir streiten möchte, antworte mit ruhiger Stimme, dass gerade kein guter Zeitpunkt dafür ist und dass ihr später darüber sprechen könnt. Vermeide es um jeden Preis, mit ihm zu streiten. Er könnte gewalttätig werden. Antworte nicht wütend, ganz egal wie schwer das ist. Anstatt nur zu versuchen, ihn vom Trinken abzuhalten, versuche, ihn dazu zu bringen, zu essen und alkoholfreie Getränke zu konsumieren.   Ermutige ihn, zu essen und Wasser zu trinken. Lenke ihn mit diesen Dingen ab, sodass er weniger auf den Alkohol fixiert ist.   Wenn er dich um Alkohol bittet, biete ihm stattdessen ein alkoholfreies Getränk an. Wenn er darauf besteht, Alkohol zu trinken oder auszugehen, findet einen Kompromiss.  Es ist die Mühe nicht wert, mit ihm zu streiten, weil er nicht klar denkt, aber du solltest auch vermeiden, dass die Situation eskaliert. Findet etwas, das ihn glücklich macht, ohne dich unglücklich zu machen.   Wenn er sich Eis wünscht aber ihr keines zuhause habt, biete ihm stattdessen Süßigkeiten oder eine andere süße Belohnung. Wenn er nach draußen gehen will, wenn es wie aus Kübeln regnet, sag ihm, dass es regnet und dass er einen Schirm mitnehmen soll oder unter einem Vordach stehen soll. Wenn der Alkoholismus dich beeinträchtigt, setze deinem Ehemann Grenzen.   Stelle klar, dass du eure Beziehung nicht diskutieren wirst, wenn er betrunken ist und du dich weigerst, Probleme zu lösen, wenn er unter Alkoholeinfluss ist.   Sag ihm, dass er nicht zuhause oder vor den Kindern trinken kann. Du kannst dich dafür entscheiden, keine Zeit mit ihm zu verbringen, wenn er trinkt oder dich weigern, mit ihm zu streiten, wenn er getrunken hat. Setze Grenzen, die auf deinen eigenen Bedürfnissen basieren. Wenn du Grenzen setzt, teile sie deinem Ehemann mit und stelle sicher, dass er sie versteht. Wenn dein Ehemann betrunken ist, sich aggressiv verhält und du um deine Sicherheit fürchtest, sorge dafür, dass du einen Fluchtplan hast. Sorge dafür, dass es eine Person gibt, die du spät in der Nacht anrufen kannst, die dir auch einen sicheren Ort bieten kann, an dem du bleiben kannst. Wenn du Angst hast, mit dem Auto wegzufahren, bitte eine Freundin oder ein Familienmitglied, dich zuhause abzuholen. Sag deinem Ehemann mit ruhiger Stimme, dass du dich für die Nacht an einen sicheren Ort begibst und am Tag darauf zurückkehren wirst.   Wenn dein Ehemann wütend wird, sag ihm, dass ihr später diskutieren könnt und du momentan deiner Sicherheit den Vorrang gibst.

english_section_name: Handling Situations When He’s Drunk

summary: Trinke nicht vor deinem Ehemann. Bitte ihn, sich nach Selbsthilfegruppen in der Nähe zu erkundigen. Geh zu einer Selbsthilfegruppe für Angehörige von Alkoholikern. Zieht eine gemeinsame Therapie in Betracht. Bitte ihn, es mit einem Behandlungszentrum zu versuchen. Sei auf Rückfälle gefasst. Unterstütze deinen Ehemann.

document: Wenn du vor deinem Ehemann trinkst, wirst du es ihm noch schwerer machen, aufzuhören.  Vermeide es auf jeden Fall, vor deinem Mann Alkohol zu konsumieren. Geht stattdessen zu sozialen Veranstaltungen, bei denen es keinen Alkohol gibt. Fordere, dass bei Zusammenkünften von Familie und Freunden nicht getrunken wird.  Ihr müsst vielleicht eure sozialen Aktivitäten oder euer soziales Umfeld ein bisschen verändern. Anstatt in Bars zu gehen oder mit deinen Freunden Wein zu trinken, veranstaltet mehr Spiele- oder Filmabende. Beschäftigt euch mit Aktivitäten, bei denen man für gewöhnlich keinen Alkohol trinkt. Gruppen wie die Anonymen Alkoholiker (AA) existieren, um Menschen zu helfen, die ein Alkoholproblem haben. Die Mitglieder betonen die Wichtigkeit der Unterstützung und das Mentoring von neu dazugekommen Menschen durch ältere Mitglieder der Gruppe. Besuche die Website https://www.anonyme-alkoholiker.de/karte/, um herauszufinden, ob es in deiner Nähe eine Gruppe gibt. Du weißt besser als irgendjemand sonst, wie es es ist, einen Alkoholiker als Ehemann zu haben. Es kann schwierig sein, das Gefühl zu haben, das Haus und die Familie alleine zusammenhalten zu müssen und dabei keine Hilfe von deinem Ehemann zu bekommen. Es kann eine Erleichterung sein, deinen Frust mit anderen Menschen zu teilen, die genau wissen, wie das ist. Sie können dich auch unterstützen und dir Tipps geben, wie du damit umgehen kannst und dir erzählen, wie sie selbst schwierigere Phasen überwunden haben. Al-Anon (al-anon.de) ist eine internationale Selbsthilfegruppe, die Familienmitgliedern von Alkoholikern Unterstützung bietet. Wenn dein Ehemann zögert, sich alleine in Therapie zu begeben, erwähne, dass eine gemeinsame Therapie für euch beide nützlich sein könnte, oder dass du gerne eine Familientherapie machen würdest. Ein Therapeut kann bei der Behandlung und der Überwindung der Sucht helfen und euch beide während dieses Prozesses unterstützen. Du kannst über deinen Hausarzt oder deine Versicherung eine Überweisung bekommen.  Du solltest dich vielleicht an einen Therapeuten wenden, der auf Süchte oder Alkoholismus spezialisiert ist. Die Therapie könnte die Arbeit mit den Auslösern der Sucht, eine bessere Stressbewältigung und auch Medikamente enthalten. Behandlungszentren sind gut für die Überwindung stärkerer Alkoholsucht oder Alkoholsucht in Verbindung mit körperlichen oder psychischen Krankheiten (wie Depression oder Angst). Es gibt stationäre und ambulante Behandlungen, welche sich je nach Art des Umfangs eurer Versicherung unterscheiden können.     Wähle den Behandlungsumfang, der am besten den Bedürfnissen deines Mannes und deiner Familie gerecht wird. Wenn dein Ehemann unter starken psychischen Belastungen leidet oder traumatisiert ist, könnte eine stationäre Behandlung besser sein als eine wöchentliche ambulante Therapie. Entwickle einen Plan, um mit möglichen Rückfällen umzugehen.   Es kommt häufig vor, dass Menschen, die mit Alkoholismus zu kämpfen haben während der Überwindung ihrer Sucht in Versuchung geraten oder einen Rückfall erleiden. Vereinbare mit deinem Ehemann und/oder seinem Behandlungsteam einen Plan für den Fall eines Rückfalls.   Dazu könnte gehören, ihn aus der Gefahrensituation zu bringen oder seinen Therapeuten oder Mentor anzurufen. Wenn er sich in Behandlung begibt und Fortschritte macht, würdige jeden Schritt in die richtige Richtung.   Wenn du siehst, dass er sich bemüht, lobe ihn. Achte auf all die guten Dinge, die er dafür unternimmt und sorge dafür, dass er weiß, dass du seine Bemühungen zu schätzen weißt.   Feiere selbst die kleinsten Fortschritte. Feuere deinen Ehemann an und lass ihn wissen, dass du während des ganzen Prozesses hinter ihm stehst.

english_section_name: Exploring Recovery

summary: Es ist in Ordnung, wenn du dich unwohl fühlst. Wähle einen Zeitpunkt, um zu sprechen. Gehe mit Mitgefühl auf ihn zu. Sage ihm, wie sein Alkoholproblem dir schadet. Vermeide es, ihn zu beschuldigen. Bitte deinen Gatten, sich in Behandlung zu begeben. Vermeide es, sofort einen Aktionsplan zu erstellen.

document: Wahrscheinlich wird es dir nicht leicht fallen, dieses Thema anzusprechen, um es mit deinem Ehemann zu diskutieren. Lass deine Angst vor dem unangenehmen Gefühl dich nicht davon abhalten, auszudrücken, was du sagen musst. Bedenke, dass es dir in deiner momentan Situation auch nicht gut geht.   Sei dir darüber im Klaren, dass es auf jeden Fall unangenehm sein wird, den Alkoholismus deines Ehemannes zu diskutieren. Sei mutig und mach den ersten Schritt. Versuche nicht, dieses Gespräch zu führen, wenn er trinkt oder dabei ist, mit dem Trinken zu beginnen. Wähle stattdessen einen Zeitpunkt, an dem ihr beide nüchtern seid.   Nehmt euch für diese Diskussion Zeit und sorge dafür, dass ihr nicht sofort danach Verpflichtungen habt, zu denen ihr eilen müsst.    Versuche, nicht über den Alkoholismus zu sprechen, wenn du wütend oder verärgert bist. Wenn es dich frustriert, wenn er sich ein Bier aufmacht, ist das nicht der richtige Zeitpunkt für dieses Gespräch. Warte, bis ihr beide ruhig und objektiv seid, bevor ihr diese Diskussion beginnt. Du musst vielleicht einen Zeitpunkt für das Gespräch vereinbaren. Auch wenn es vielleicht viel einfacher ist, über ihn zu urteilen und wütend und enttäuscht zu sein, sei mitfühlend. Du bist nicht dabei, deinen Mann zu bestrafen, sondern bittest ihn, sich zum Wohl seiner Familie und von sich selbst Hilfe zu holen.   Drücke deine Liebe für deinen Mann und deine Sorge um ihn aus und biete ihm Unterstützung an. Du fühlst dich vielleicht als zweite Wahl, wenn dein Ehemann lieber trinkt, als sich dir zuzuwenden. Du hast vielleicht sogar das Gefühl, dass deine Beziehung zu deinem Mann seiner Beziehung zum Alkohol nicht standhalten kann.   Auch wenn dein Ehemann vielleicht finanziell zum Familieneinkommen beiträgt, sage ihm, dass du seinen emotionalen Beitrag zu deinem Wohlbefinden oder dem deiner Familie als nicht ausreichend betrachtest. Wenn es dir schwerfällt, eine emotionale Bindung zu ihm zu empfinden, sag ihm das auch.    Sei ehrlich, was deine Gefühle und Enttäuschungen betrifft. Sage, wie das Trinken nicht nur dir, sondern auch anderen, wie den Kindern, Freunden oder anderen Familienmitgliedern schadet. Anstatt deinen Ehemann dafür zu beschuldigen, dass er trinkt, drücke deine Gefühle aus.  Achte darauf, die Aussagen auf dich und deine Gefühle zu beschränken, anstatt über ihn zu urteilen. Anstatt zu sagen, „Wenn du trinkst, entfremdest du dich und bis abwesend“, sage, „Es schmerzt mich, dass wir uns so sehr voneinander entfernt haben und ich vermisse die Verbindung, die wir früher hatten.“   Anstatt zu sagen, „Du verbringst keine Zeit mit den Kindern“, sage, „Es fällt mir schwer, den Kindern die Aufmerksamkeit, die sie brauchen ganz allein zu geben und ich würde mir deine Hilfe wünschen.“ Sag deinem Ehemann, dass du ihn liebst und unterstützt und dass du ihn gerne glücklich und gesund sehen würdest. Bitte ihn, seine Alkoholsucht behandeln zu lassen.   Du kannst sagen, dass es schwierig ist, Alkoholismus ganz alleine zu behandeln und dass eine Therapie sowohl ihm als auch dir helfen wird, mit dem Alkoholismus zurechtzukommen. Die Vorteile einer Therapie beinhalten die Behandlung von psychologischen Problemen und Suchtverhalten, welche einem glücklichen, erfüllten Leben im Wege stehen.    Du könntest im Vorhinein etwas recherchieren, um mehr über verschiedene Therapiemöglichkeiten zu erfahren. Erkundige dich bei deiner Versicherung, welche Behandlungsprogramme zur Verfügung stehen. Frage nach einem Einzel- oder Familientherapeuten, stationären und ambulanten Behandlungen, um alle verfügbaren Optionen mit deinem Ehemann besprechen zu können. Du kannst auch versuchen, deinen Mann gemeinsam mit Freunden, Familienmitgliedern und anderen Menschen, die sich um deinen Mann sorgen, eine Aktion organisieren, um ihn „wachzurütteln“. Es gibt auch professionelle Mediatoren (Interventionisten), die dich dabei unterstützen können. Sei jedoch vorsichtig, da eine solche Aktion deinen Mann dazu bringen könnte, wütend oder defensiv zu werden. Du möchtest vielleicht von ihm hören, dass er mit dem Trinken aufhören wird, dass dieses schädliche Verhalten nicht wieder auftreten wird und dass er sich verändern will. Das könnte alles wahr sein, aber es könnte auch als Weg dienen, um ein unangenehmes Gespräch zu vermeiden. Erstelle einen Plan, nachdem ihr beide Zeit hattet, die Diskussion zu verdauen und nachzudenken.  Nach einem ersten Gespräch solltet ihr einen Zeitpunkt planen, an dem ihr weitere Dinge besprechen und über die erste Diskussion Bilanz ziehen werdet. Ihr könntet euch zusammensetzen und Schritte besprechen, die ihr gemeinsam setzen könntet, wie jeglichen Alkohol aus eurer Wohnung zu entfernen.

english_section_name: Discussing Alcoholism With Your Husband


summary: Öffne die Facebook-Webseite. Tippe das Globus-Symbol an. Lasse deinen Cursor über einer Benachrichtigung schweben. Klicke den "..."-Button an. Klicke Diese Benachrichtigung verbergen an.

document: Falls du eingeloggt bist, öffnet das deine Neuigkeiten. Gib in der oberen rechten Ecke des Bildschirms deine E-Mail-Adresse (oder Handynummer) und dein Passwort ein und tippe dann Einloggen an, falls du nicht bereits bei Facebook eingeloggt bist. Es befindet sich oben rechts auf dem Bildschirm. Das öffnet ein Dropdownmenü deiner neuesten Benachrichtigung. Du solltest auf der rechten Seite des Benachrichtigungsfeldes ein “…”-Symbol und einen kleinen Kreis erscheinen sehen. Möchtest du zum Beispiel eine Benachrichtigung darüber entfernen, dass ein Freund deinen Status geliket hat? Dann platziere den Mauscursor über “[Name] gefällt dein Beitrag: [Beitrag].” Du siehst ihn in der oberen rechten Ecke des Feldes der einzelnen Benachrichtigung. Es steht auf der rechten Seite des Bildschirms. Das entfernt die Benachrichtigung sofort aus dem Menü des Globus-Symbols und lässt sie nicht wieder erscheinen, wenn du später das Neueste-Benachrichtigungen-Menü öffnest.

english_section_name: On Desktop

summary: Öffne die Facebook-App. Tippe das Globus-Symbol an. Wische auf einer Benachrichtigung nach links. Tippe Verbergen an.

document: Es ist das Symbol mit dem weißen ”F” vor einem blauen Hintergrund. Falls du eingeloggt bist, öffnet das deine Neuigkeiten. Gib deine E-Mail-Adresse (oder Handynummer) und dein Passwort ein und tippe dann Einloggen an, falls du nicht bereits bei Facebook eingeloggt bist. Es befindet sich unten auf dem Bildschirm und links vom ☰-Symbol. Das öffnet deine neuesten Benachrichtigungen. Das bringt rechts neben der Benachrichtigung die Verbergen-Option hervor. Das entfernt die Benachrichtigung aus deinem Facebook-Aktivitätenprotokoll. Du siehst sie nicht mehr, wenn du das Globus-Symbol antippst. Du kannst diesen Vorgang bei jeder Benachrichtigung wiederholen, die du beseitigen möchtest.

english_section_name: On iPhone

summary: Öffne die Facebook-App. Tippe das Globus-Symbol an. Halte eine Benachrichtigung angetippt. Tippe Benachrichtigung verbergen an.

document: Es ist das Symbol mit dem weißen ”F” vor einem blauen Hintergrund. Falls du eingeloggt bist, öffnet das deine Neuigkeiten. Gib deine E-Mail-Adresse (oder Handynummer) und dein Passwort ein und tippe dann Einloggen an, falls du nicht bereits bei Facebook eingeloggt bist. Es befindet sich oben auf dem Bildschirm. Das öffnet deine neuesten Benachrichtigungen. Nach etwa einer Sekunde solltest du ein Kontextmenü mit Benachrichtigung verbergen auftauchen sehen. Das entfernt die Benachrichtigung aus dem Menü deiner neuesten Benachrichtigungen und aus dem Aktivitätenprotokoll.

english_section_name: On Android


summary: Sehen Sie sich die Farbe und das Fell Ihres Welpen an. Werfen Sie einen Blick auf die einzigartigen Merkmale Ihres Hundes. Entscheiden Sie, ob die Größe des Hundes eine Rolle bei der Namensgebung spielen soll – oder ob nicht. Benennen Sie Ihren Hund nach seiner Persönlichkeit.

document: Die Fellfarbe Ihres Welpens kann eine wahre Quelle der Inspiration sein. Wenn Sie beispielsweise einen Welpen mit braunem Fell haben, könnten Sie ihn „Rolo“, „Chocolate“ oder „Brownie“ nennen. Oder, wenn Ihr Hund gelocktes Fell hat, käme vielleicht „Locke“ oder „Curls“ in Betracht. Schauen Sie sich seine Pfoten, seine Ohren, sein Gesicht, seinen Schwanz und auch den ganzen Rest an. Hat Ihr Welpe irgendwelche einzigartigen Besonderheiten oder Kennzeichen, die andere Hunde in der Regel nicht haben? Wenn Ihr Hund Beispielsweise weiße Flecken hat, könnte Ihnen vielleicht der Name „Flecki“ gefallen, oder etwas in der Art. Wenn Sie einen besonders kleinen Welpen, oder einen besonders großen Hund haben, könnten Sie diese Merkmale zur Namensfindung heranziehen. Sie könnten sogar mit seiner Größe kokettieren, wenn Sie ihm einen Namen geben, der das Gegenteil von seiner eigentlichen Statur ist. Beispielsweise können Sie Ihren kleinen Hund „Samson“ nennen und Ihren großen Hund „Kleiner“. Nach ein paar Tagen wird die Persönlichkeit Ihres neuen Hundes nach und nach durchschimmern. Versuchen Sie es mit „Cuddles“ für den süßen kleinen Kerl, der es liebt zu schmusen, oder „Puddles“ für den Tollpatsch, der noch nicht einmal die Hundetür zu finden scheint. Beobachten Sie, wie Ihr Hund mit anderen Familienmitgliedern interagiert, oder achten Sie auf irgendwelche dummen Angewohnheiten, die er vielleicht hat.

english_section_name: Using Appearance and Personality

summary: In der Kürze liegt die Würze. Versuchen sie scharfe Konsonanten. Suchen Sie sich keinen Namen aus, der sich so ähnlich anhört wie ein Befehl. Bleiben Sie bei ähnlichen Lauten, wenn sie einem älteren Hund einen neuen Namen geben. Denken Sie daran, dass Sie den Namen Ihres Hundes in der Öffentlichkeit verwenden müssen. Fragen Sie lieber nach, bevor Sie den Namen eines Familienmitgliedes oder Freundes verwenden. Probieren Sie den Namen für einige Tage aus, bevor sie ihn endgültig verwenden. Erforschen Sie viele Namen.

document: Hunden fällt es wesentlich leichter Namen zu erkennen, die ein- oder zweisilbig sind, als solche, mit mehr als zwei Silben. Anstelle langer Namen, wie Sir Merlin von Mangovia, sollten Sie lieber eine Kurzversion, wie Merlin, oder Mango, zur Namensgebung verwenden. Wenn Sie Ihrem Hund dennoch einen längeren, förmlicheren Namen geben wollen, seien Sie sich darüber im Klaren, dass Sie selbst im Endeffekt wahrscheinlich auf eine Kurzform zurückgreifen werden, egal wie diese Kurzform lauten mag (da es wesentlich einfacher für Sie sein wird, ihn zu rufen). Daher sollten Sie sich einen Namen aussuchen, der sich zu einer hübschen Kurzversion stutzen lässt. Hunde hören hohe Frequenzen außerordentlich gut, daher eignen sich Namen, die mit s, sch, ch, k, etc. beginnen gut dazu, die Aufmerksamkeit eines Hundes zu erregen. Hunde reagieren schneller auf diese relativ scharfen Laute. Berücksichtigen Sie gleichzeitig Namen, die mit einem Vokal enden, vor allem solche mit einem kurzen „a“ oder einem langen „e“ am Ende.  Einige Beispiele, die diesen beiden Regeln folgen sind: Simba, Chico, Kassie, Sweetie, Delilah, etc. Da Hunde nicht das eigentliche Wort erkennen, sondern die Frequenz des Wortes, können sie von Wörtern, die sich zu ähnlich anhören, verwirrt werden. Das gilt insbesondere dann, wenn eines dieser Wörter ein Befehl ist, dem sie Folge leisten müssen. Der Name „Schmitz“ kann vom Hund beispielsweise leicht mit dem Befehl „sitz“ und der Name „Klaus“ kann mit dem Befehl „aus“ verwechselt werden. Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie den Namen eines älteren Hundes ändern. Bleiben Sie bei ähnlichen Lauten, beispielsweise bei der Änderung von „Barney“ zu „Farley“. Hierbei ist es wichtiger die Vokallaute beizubehalten, als die der Konsonanten, da Hunde für Vokale aufnahmebereiter sind und es auch Vokale sind, denen ein Hund lauscht. Daher wird „Pinky“ zwar die Namensänderung zu „Mikey“ akzeptieren, aber nicht die zu „Porky“. Einige Namen mögen vielleicht eine familiäre Bedeutung haben, diese kommt aber eventuell nicht gut an beim Tierarztbesuch oder im Hundepark. Auch die Wahl eines Namens, der zu häufig vorkommt, kann zu Problemen führen, wie beispielsweise Ihr Hund, der zu jemand anderem läuft (oder der Hund eines anderen, der Sie plötzlich anspringt).  Namen wie „Fido“ oder „Rover“ sollten daher besser vermieden werden, da es sich hier um eher traditionelle und daher beliebte Hundenamen handelt. Sie sollte auch die Reaktion beachten, die der Name Ihres Hundes hervorrufen kann. Beispielsweise werden die Leute mit einem Hund namens „Killer“ wahrscheinlich misstrauischer umgehen, als mit einem Hund, der „Honey“ heißt. Sie denken vielleicht es ist eine Ehre, dass Sie Ihren Welpen nach Ihrer Lieblingstante Matilda benennen – Ihre Tante fasst dies jedoch möglicherweise nicht als Kompliment auf. Sie könnte es als Geringschätzung verstehen. Wenn Sie einen neuen Namen ausgesucht haben, testen Sie ihn für ein bis zwei Tage und entscheiden dann, ob er zu Ihnen passt. Sie werden sehr schnell feststellen, ob Sie einen dauerhaften Namen gefunden haben, oder nicht. Wenn nicht, machen Sie sich nichts daraus und versuchen Sie einen anderen. Es gibt immer noch mehr Welpennamen, die man kennenlernen und ausprobieren kann. Vergessen Sie jedoch nicht Ihren Welpen oder Hund zu belohnen, wenn er auf den neuen Namen reagiert. Je mehr Leckerli, Liebe und Umarmungen er nun bekommt, desto zügiger wird er kommen, wenn Sie ihn später rufen. Achten Sie darauf, wie es sich anfühlt, den zukünftigen potentiellen Namen des Welpens auszusprechen. Sehen Sie sich selbst dabei, den Namen immer und immer wieder zu benutzen? Wenn die Antwort hierauf nein lautet, sollten Sie einen anderen Namen in Betracht ziehen. Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten dabei haben, Ihrem Hund einen Namen zu geben und etwas Hilfe in Sachen Kreativität benötigen, dann können Sie jederzeit im Internet nach einer Liste cooler Hundenamen suchen. Es gibt einige Webseiten, die auf dieses Thema spezialisiert sind und die Ihnen helfen können, Ihre Kreativität wieder fließen zu lassen.

english_section_name: Using Quick Tricks to Name a Pup

summary: Schauen Sie sich bei berühmten Hunden in Film und Fernsehen um. Berücksichtigen Sie Namen aus Büchern. Lassen Sie sich von Ihrem kulturellen Erbe anregen.

document: Coole Filme und coole Hundenamen gehen meistens Hand in Hand. „Blue“, der Hund von Cool Hand Luke in „Der Unbeugsame“ würde zu einer ganzen Reihe von Hunden passen. „Dino“ und „Astro“ fallen einem in  der Kategorie berühmter TV Welpen ein. Und wenn Sie Klassiker mögen, dann kommt auch „Lassie“ als Hundename für Sie in Frage. Wenn Sie einen Lieblingsschriftsteller, ein Lieblingsbuch oder eine Lieblingsserie haben, könnten Sie Ihren Hund nach einem Charakter des Buches, oder nach einem Autor benennen. Der Hund Jack Londons hieß „Possum“, der Hund von Odysseus in der Odyssee  hieß „Argos“ und Tin Tins Welpe wurde „Snowy“ genannt. Sie können sich auch von der Geschichte inspirieren lassen. Ziehen Sie beispielsweise die Namen von Präsidenten in Betracht. Wenn Sie ein Theodore Roosevelt Fan sind, könnten Sie Ihren Hund „Teddy“ nennen. Wenn Sie eine besondere Affinität zum Herkunftsland Ihrer Familie haben, oder den Klang der Wörter in einer fremden Sprache wirklich lieben, dann geben Sie Ihrem Hund doch einen Namen in der Fremdsprache, oder benennen ihn nach etwas, dass im Ausland eine Bedeutung hat.   Deutsche Hundenamen. Für Anfänger: versucht es mit “Fritz" oder “Kaiser."  Irische Hundenamen. Lieben Sie Wasser?  Dann versuchen Sie es mal mit „Murphy“ was “vom Meer" bedeutet.  Französische Hundenamen. „Pierre“ und „Coco“ sind Top-Kandidaten für jeden Hund, besonders die, mit einem gewissen Ooh-la-la in ihren Genen.

english_section_name: Finding Inspiration in Famous Dogs


summary: Ignoriere die schlechten Launen deines Mannes. Gehe wütend schlafen. Akzeptiere einige schlechte Angewohnheiten. Lenke dich ab. Sei höflich, aber ernst. Kommuniziere indirekt. Gib knappe Antworten.

document: Wenn dein Mann wütend oder schlecht gelaunt ist, dann ist es manchmal besser, dich auszuklinken und zu distanzieren. Mit wütenden Menschen zu diskutieren ist oft schwierig. In solch einer Situation ist es angebracht und sogar gesund, deinen Mann einfach zu ignorieren bis er sich beruhigt hat.  Leute, die schlecht gelaunt sind, suchen oft Streit. Wenn dein Mann beispielsweise einen schlechten Arbeitstag hatte, dann reagiert er auf kleine Fehltritte deinerseits vielleicht über. Wenn du weißt, dass dein Mann schlecht gelaunt ist, dann nimm es nicht persönlich, wenn er dich anschnauzt.  Wenn dein Mann wütend ist und versucht einen Streit anzuzetteln, dann blende ihn am besten aus. Provokation zu ignorieren fühlt sich vielleicht wie eine Niederlage an. Das ist es nicht. Es ist ganz im Gegenteil sogar produktiver. Eine wütende Person hört nicht auf Logik oder Gründe und gibt auch nicht nach, wenn du dich entschuldigst oder verteidigst. Wenn dein Mann einen Streit anzuzetteln versucht, dann antworte mit kurzen Sätzen wie "ja" oder "okay" bis er aufgibt und dich in Ruhe lässt.  Das ist keine langfristige Lösung. Für den Moment ist es eine gute Idee, die Wut deines Mannes zu ignorieren, aber du solltest das nicht regelmäßig tun müssen. Gelegentlich ist jeder patzig oder lässt es an einer geliebten Person aus, wenn er einen schlechten Tag hatte oder schlecht gelaunt ist. Wenn das jedoch oft der Fall ist, dann könnte es zu einem ernsten Problem werden. Wenn dein Mann von Natur aus launisch ist, dann setzt euch zusammen und sprich mit ihm über sein Verhalten. Wenn dein Mann und du bis spät in die Nacht streiten, dann ist es manchmal besser, einfach schlafenzugehen. Versuche die negativen Gefühle, die du deinem Mann gegenüber hast, zu ignorieren und zu schlafen. Wenn du morgens immer noch verärgert bist, dann könnt ihr sprechen, wenn ihr euch beide beruhigt habt.  Wenn es spät ist und ihr euch streitet, dann sage, dass du ins Bett gehst. Versuche, das  was er getan hat und das dich verärgert oder frustriert, zu ignorieren. Du kannst es mit Entspannungstechniken versuchen, wie die Zehenmuskeln spielen zu lassen, tief ein- und auszuatmen oder mit Zählübungen. So kannst du die Situation so leichter ignorieren und schneller einschlafen. Wenn ihr euch spät in der Nacht streitet, dann sagst du vielleicht etwas, das du nicht so meinst. Dein Gehirn kann nicht mehr so gut arbeiten, wenn du wütend bist, weshalb es dir schwer fällt, deinem Partner deinen Frust zu erklären. Du bist später in der Nacht auch reizbarer. Morgens hast du einen positiveren Blickwinkel und bist besser gerüstet, um das Problem aufzuarbeiten und zu lösen. Jeder hat schlechte Angewohnheiten. Leute sind sich dieser Verhaltensweisen, die andere stören, oft nicht bewusst. Wenn dein Mann eine Angewohnheit oder Veranlagung hat, die dich nervt, dann ignoriere sie, statt zu versuchen, sie zu ändern.  Manche schlechten Angewohnheiten lassen sich leider einfach nicht ändern. Dein Mann vergisst vielleicht ständig, den leeren Tetrapack des Orangensafts in den Müll zu werfen, auch wenn du ihn oft daran erinnerst. In diesem Fall erledigst du das am besten selbst. Wenn du die schlechten Angewohnheiten deines Mannes akzeptierst, dann fällt es dir leichter, sie zu ignorieren.  Du kannst in manchen Situationen auch einen Teilsieg erreichen. Dein Mann denkt vielleicht nie daran, sein dreckiges Handtuch nach dem Duschen in den Wäschekorb zu legen, lässt es aber eventuell nicht mehr am Boden liegen.  Distanziere dich von Verhaltensweisen, die dich ärgern. Nimm es nicht persönlich. Eine schlechte Angewohnheit, wie das Licht hinter sich nicht auszuschalten, wenn man den Raum verlässt, ist einfach nur seine persönliche und schlechte Angewohnheit. Es hat nichts damit zu tun, wie sehr er dich wertschätzt oder respektiert. Wenn es dir schwer fällt, deinen Mann zu ignorieren, dann beschäftige dich. Manchmal ist Ablenkung die beste Art, um mit etwas umzugehen. Lies ein Buch, fahre Rad, suche dir ein neues Hobby oder putze das Haus. Es gibt viele Dinge, die du tun kannst, um dich einige Stunden von deinem Mann abzulenken. So kannst du ihn ignorieren und über das Problem oder die Situation sprechen, wenn du so weit bist. Wenn du das Gefühl hast, dass du deinen Mann eine Zeit lang ignorieren willst, dann musst du nicht fies zu ihm sein. Du kannst jemanden auch höflich ignorieren. So gehst du mit Eheschwierigkeiten erwachsen um.  Wenn dein Mann im Raum ist, dann zeige höflich, dass du seine Anwesenheit bemerkt hast. Wenn du deinen Mann ignorierst und daheim sonst locker bist, dann versuche, dich so höflich zu verhalten wie du zu jemandem auf einer Party wärst. Nicke, wenn er spricht und lächle, wenn es angebracht ist, aber beginne kein Gespräch und keinen Small Talk mit ihm.  Du kannst auch versuchen zu vermeiden, im selben Raum wie dein Mann zu sein. Du kannst beispielsweise ins Schlafzimmer gehen, wenn er im Wohnzimmer ist. Du kannst ihm das sagen, indem du dich knapp und förmlich entschuldigst. Sage beispielsweise: "Ich denke, dass ich jetzt nach oben gehe, wenn es dir nichts ausmacht." Wenn du nicht in der Stimmung bist, mit deinem Mann zu sprechen, dann versuche, indirekt zu kommunizieren. Ihn zu ignorieren kann unglaublich grausam sein und trägt nicht dazu bei Streitigkeiten zu klären. Wenn du sauer auf deinen Mann bist und ihn ignorieren willst, dann sage ihm das, damit er nicht verwirrt ist. Du kannst ihm beispielweise schreiben oder Notizzettel hinterlassen. Dabei musst du nicht mit ihm sprechen. Sage deinem Mann direkt, dass du wegen etwas sauer bist und einige Tage Abstand brauchst. Wenn du zu wütend bist, um darüber zu sprechen, dann schreibe ihm einen Brief oder schicke ihm eine Mail, in der du dich erklärst. Ignoriere ihn nicht einfach so ohne Vorwarnung. So kannst du jemanden ignorieren, ohne gar nicht mehr mit ihm zu sprechen. Du kannst deinen Mann ignorieren, indem du ihm knappe Antworten gibst. Du kannst ihm Antworten wie "Mmmhmm" oder "Okay" geben. Solch knappe Kommunikation lässt wenig Raum für ein Gespräch. So zeigst du deinem Mann, dass du aktuell nicht in der Stimmung bist, dich mit ihm zu beschäftigen.

english_section_name: Ignoring Your Husband in a Healthy Way

summary: Welche Verhaltensweisen müssen angesprochen werden? Ignoriere das Gute nicht. Ignoriere ihn nicht als Bestrafung. Ignoriere deinen Mann nicht länger als einige Tage. Sucht euch wenn nötig Hilfe.

document: Wenn du deinen Mann ignorieren willst, dann ist das ein Zeichen für Probleme in eurer Beziehung. Es ist zwar gesund, bestimmte Kleinigkeiten zu ignorieren oder willentlich zu übersehen, aber es gibt einige negative Aspekte in einer Beziehung, die angesprochen werden müssen.  Wenn dein Mann ein Aggressionsproblem hat, dann erfordert das eine Diskussion. Es kann, wie bereits erläutert, gesund sein, Wut für den Moment zu ignorieren. Wenn dein Mann dich regelmäßig anschnauzt, wenn er schlecht gelaunt ist, dann müsst ihr darüber sprechen.  Eine Sucht ist Gift für eine Beziehung. Wenn dein Mann ein Drogen- oder Alkoholproblem hat, dann sprecht über eine Behandlung. Ignoriere dieses Problem nicht einfach.  Wenn ihr keine offene Ehe habt, dann sollten Affären nicht ignoriert werden. Wenn du vermutest, dass er untreu ist, dann konfrontiere deinen Mann. Wenn du deinen Partner als selbstverständlich ansiehst, dann kann das der Beziehung schaden. Du solltest versuchen, das Gute zu sehen, selbst wenn du von deinem Mann frustriert bist.  Selbst Kleinigkeiten, wie dass er den Einkauf erledigt oder den Müll rausbringt, verdienen ein "Danke" und einen Kuss. Die meisten Leute macht es ein klein wenig glücklich, wenn jemand Dankbarkeit und Zuneigung ausdrückt. Wenn man lange zusammen ist, dann vergisst man oft, einander wertzuschätzen. Überlege regelmäßig wie du reagieren würdest, wenn dein Mann ein Fremder wäre. Du würdest "danke" sagen, wenn ein Fremder dir die Tür öffnet oder dir im Bus seinen Platz anbietet. Vergiss nicht, deinem Mann zu danken. Ignoriere ihn nicht einfach als Form der Bestrafung, wenn er dich verärgert hat. Das ist für eine gesunde Ehe Gift. Es ist eine passiv-aggressive Art, mit einem Problem umzugehen, die zu Missverständnissen und Verwirrung führt. Du solltest das mit deinem Mann nie tun, denn es ist eine Form der Manipulation. Wenn du einige Tage Abstand brauchst, dann sage deinem Mann, wieso du sauer bist und wieso du ruhiger bist als sonst. Jemanden zu ignorieren ist unglaublich verletzend. Viele Leute finden es schlimmer, wenn sie ignoriert werden, als wenn sie angeschnauzt oder konfrontiert werden. Wenn du für eine gewisse Zeit Abstand brauchst, dann ist das okay. Es ist auch okay, eine bestimmte Verhaltensweise oder Angewohnheit zu ignorieren. Deinen Mann zu ignorieren wird ihn verletzen und verwirren. Höre nicht mehr als einige Tage lang auf, mit deinem Mann zu kommunizieren. Sage ihm außerdem vorher, wenn du eine Pause oder Abstand brauchst. Das federt den Schlag ab. Deinen Mann zu ignorieren ist ein Anzeichen für Eheprobleme. Wenn du deinen Mann oft ignorieren willst, dann sprich mit ihm darüber, ob ihr einen qualifizierten Eheberater zu Hilfe ziehen wollt. Ein guter Berater gibt euch Tipps und Hinweise, um eure Ehe zu reparieren. Eine Liste mit Eheberatern und -therapeuten könnt ihr bei eurer Krankenkasse erfragen. Ihr könnt auch jeden Therapeuten oder Arzt um eine Empfehlung bitten.

english_section_name: Avoiding Pitfalls

summary: Konzentriere dich auf dich selbst. Gibt es ein Problem in eurer Ehe? Nehmt euch Zeit, um über das Problem zu sprechen. Beginne Sätze mit "ich", wenn dich etwas ärgert. Zeige nonverbal Bestätigung.

document: Wenn du das Gefühl hast, deinen Mann ignorieren zu müssen, dann setze dich damit auseinander. In einer Beziehung ist die Schuld an einer negativen Situation selten nur einer Person zuzuschreiben. Es kann sein, dass du unbeabsichtigt deine eigene schlechte Laune oder Unzufriedenheit an deinem Mann auslässt. Überlege dir, was dich stört.  Kannst du in deiner Ehe etwas anders machen? Bist du nicht so präsent wie du es sein solltest? Siehst du deinen Mann manchmal als selbstverständlich an? Kannst du nervige Verhaltensweisen irgendwie mit Humor nehmen?  Gibt es ernstere Dinge, die dich nerven? Wenn du von etwas gestresst und unglücklich bist, selbst wenn es nichts mit deiner Ehe zu tun hat, dann zeigt sich das vielleicht auf subtile Arten. Wenn du beispielsweise auf der Arbeit unzufrieden bist, dann bist du reizbarer. Du willst vielleicht der kurzen Erzählung deines Mannes über seinen Fitnessstudiobesuch nicht mehr zuhören. Wenn dich in deinem Leben etwas stört, dann sprich mit deinem Mann über deinen Kummer. Gib dir dann Mühe, die Umstände zu ändern, damit du insgesamt glücklicher bist. Vielleicht hast nicht nur du ein Problem. Wenn du deinen Mann immer wieder ignorieren willst, dann ist eure Ehe vielleicht in Gefahr. Vielleicht spricht dein Mann auf eine Art und Weise mit dir, die dir nicht gefällt. Vielleicht habt ihr beide kaum noch Zeit füreinander. Vielleicht bist du sexuell in irgendeiner Art und Weise unbefriedigt. Wenn es ein Problem gibt, an dem ihr beide arbeiten solltet, dann sprich es an. Deinen Mann zu ignorieren ist langfristig keine angebrachte Lösung. Es kann stressig sein, über ein großes Problem in eurer Ehe zu sprechen. Macht einen Ort und eine Zeit um Reden aus, um einige Probleme zu lösen.  Wählt einen Ort, an dem euch nichts ablenkt. Sprecht beispielsweise nicht in einem überfüllten Restaurant über eure Ehe. Setzt euch stattdessen ins Wohnzimmer und schaltet den Fernseher aus. Vermeidet externen Zeitdruck. Wenn du beispielsweise um 19.00 Uhr einen Termin hast, dann plant das Gespräch nicht für 18.00 Uhr. Wählt einen Abend unter der Woche oder am Wochenende, an dem keiner Pläne oder externe Verpflichtungen hat. Beginne Sätze unbedingt mit "ich", wenn du über etwas sprichst, das dich stört. So betonst du deine Gefühlslage, nimmst keine objektive Beurteilung vor und machst keine Schuldzuweisung.  Ein Ich-Satz legt den Fokus darauf, wie du dich in einer Situation fühlst. Du übernimmst die Verantwortung für deine Gefühle. So beurteilst du weniger. Du machst so keine Aussage über einen objektiven Fakt eurer Ehe. Du drückst nur deine Gefühle über eine Situation aus.  Ein Ich-Satz besteht aus drei Teilen. Du beginnst mit "Ich fühle", drückst dann deine Emotion aus und erklärst anschließend, warum du dich so fühlst.  Wenn ihr über eure Ehe sprecht, dann sage nicht: "Es ist rücksichtslos, wenn du mich nach einem schlechten Arbeitstag so anschnauzt." Beginne deinen Satz stattdessen mit "ich". Sage: "Ich fühle mich verletzt, wenn du einen schlechten Arbeitstag an mir auslässt, denn ich will keine Beziehung, in der ich regelmäßig angeschnauzt werde." Manchmal brauchst du nach einem Streit einige Tage, um dich zu beruhigen. Du ignorierst deinen Mann vielleicht verbal, indem ihr weniger sprecht. Ihr solltet diesen Mangel an Kommunikation dennoch durch nonverbale Ausdrucksweisen ausgleichen. Sei körperlich liebevoller zu deinem Mann. Umarme und küsse ihn zum Abschied. Nimm seine Hand oder lege deine Hand auf sein Knie, wenn ihr beieinander sitzt. Gib ihm ein Gefühl der Sicherheit in eurer Beziehung, auch wenn ihr beide frustriert voneinander seid.

english_section_name: Addressing Deeper Issues


summary: Erkenne die Anzeichen einer Manie. Erkenne die Symptome einer bipolaren Depression. Verstehe die Anzeichen einer hypomanischen Phase. Gemischte Symptome erkennen.

document: Während einer manischen Phase sind die Betroffenen meist euphorisch, kreativ und haben eine verstärkte Wahrnehmung. Diese Phasen können ein paar Stunden, aber auch Tage oder Wochen anhalten. Experten beschreiben folgende Anzeichen für eine Manie:  Das Hochgefühl. In manchen Fällen fühlen sich die Betroffenen unbesiegbar. Sie glauben dann oft auch, dass sie besondere, manchmal sogar göttliche Kräfte haben. Rasende Gedanken. Die Gedanken springen von einer Sache zur nächsten und das so schnell, dass es schwierig wird, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Schnelles Sprechen. Die Betroffenen sprechen so schnell, dass andere nichts Sinnvolles verstehen. Außerdem fühlen sich Betroffene zappelig und ruhelos. Nachts aufbleiben und nur ein paar Stunden am Stück schlafen. Trotzdem fühlen sich Betroffene am nächsten Tag nicht müde. Leichtfertiges Verhalten. Während einer manischen Phase schläft der Betroffene vielleicht mit verschiedenen Menschen, ohne sich zu schützen. Er oder sie verspielt große Mengen Geld oder investiert es in riskante Geschäfte. So jemand gibt vielleicht auch Geld für große, teure Dinge aus, kündigt den Job usw. Extreme Reizbarkeit und Ungeduld anderen gegenüber. Das kann soweit eskalieren, dass ein Streit oder sogar eine Schlägerei angezettelt wird, wenn andere nicht derselben Meinung sind. In seltenen Fällen treten Wahnvorstellungen, Halluzinationen und Visionen auf (z.B. glaubt jemand, die Stimme Gottes oder eines Engels zu hören). Menschen mit einer bipolaren Störung leiden länger und häufiger unter depressiven Phasen als unter manischen Phasen. Achte auf folgende Symptome:  Die Unfähigkeit, Freude oder Spaß zu empfinden. Das Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Unzulänglichkeit. Oft zeigt sich auch das Gefühl von Wertlosigkeit. Mehr als normal zu schlafen und sich ständig müde und träge zu fühlen. Gewichtszunahme und Veränderungen, was den Appetit angeht. Todes- und Selbstmordgedanken. Du solltest wissen, dass eine bipolare Störung einer schweren Depression (Major Depressive Disorder MDD) ähnelt. Ein qualifizierter Experte kann zwischen den beiden Störungen unterscheiden. Er wird sich die Krankengeschichte des Betroffenen ansehen, besonders was die manischen Phasen und ihre Ausgeprägtheit angeht.  Die Medikamente gegen eine schwere Depression helfen meist nicht bei einer bipolaren Störung. Letztere zeigt sich oft auch durch Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen, die nicht bei einer Depression auftreten. Diese Phase ist gekennzeichnet durch eine abnormale und anhaltende Hochstimmung, die vier Tage anhält. In dieser Phase treten auch oft Reizbarkeit und andere Symptome auf.Hypomanie unterscheidet sich von manischen Phasen, da sie meist nicht so ausgeprägt ist. Achte auf:  Hochgefühl Reizbarkeit Übersteigertes Selbstwertgefühl oder das Gefühl der eigenen Grandiosität Verringertes Schlafbedürfnis Gezwungene Sprache (schnelles und intensives Sprechen) Gedankensprünge (das Gehirn scheint schnell von einem Gedanken zum anderen zu springen) Zerstreutheit Psychomotorische Unruhe, z.B. Zappeln mit dem Bein, Klopfen mit den Fingern oder die Unfähigkeit, stillzusitzen. In der hypomanischen Phase hat der Betroffene ggf. keine Probleme im sozialen oder Arbeitsleben. Er muss in der Regel nicht ins Krankenhaus eingewiesen werden. In der Phase hat der Betroffene vielleicht ein Hochgefühl, gesteigerten Appetit oder gesteigerte Lust auf Sex. Er oder sie ist aber trotzdem in der Lage, zu arbeiten und alltägliche Dinge zu erledigen, ohne dass es großartig negative Folgen hat. Manchmal zeigen sich gar keine negativen Folgen. In der hypomanischen Phase kann der Betroffene in der Regel Arbeitsaufgaben erledigen. Er oder sie kann angemessen (wenn vielleicht auch intensiv) mit Kollegen interagieren. In einer echten manischen Phase können Arbeitsaufgaben meist nicht erledigt werden, ohne dass Fehler bei der Einschätzung der Aufgabe auftreten. Zudem führen unangemessene soziale Interaktionen zu negativen Konsequenzen. In der Hypomanie treten auch keine Wahnvorstellungen oder Halluzinationen auf. In einigen Fälle erleben Betroffene gleichzeitig Manie und Depression. Sie erleben Depression, Reizbarkeit, rasende Gedanken, Ängste und Schlaflosigkeit gleichzeitig.  Manie und Hypomanie zeigen oft ähnliche Anzeichen, wenn es drei oder mehr Symptome einer Depression dabei gibt. Stelle dir z.B. jemanden vor, der riskantes Verhalten zeigt. Er oder sie leidet zudem unter Schlaflosigkeit, Hyperaktivität und rasenden Gedanken – alles Anzeichen für eine Manie. Wenn diese Person zudem mindestens drei Symptome einer Depression zeigt, handelt es sich um eine manische Phase mit Mischsymptomen. Der Betroffene fühlt sich vielleicht wertlos, hat kein Interesse an seinen Hobbys oder anderen Aktivitäten und hat regelmäßig Todesgedanken.

english_section_name: Identifying the Symptoms

summary: Achte auf Anzeichen von Stimmungsschwankungen je nach Jahreszeit. Du solltest wissen, dass eine bipolare Störung nicht immer beeinträchtigt, wie ein Mensch funktioniert. Achte auf Alkohol- oder Drogenmissbrauch. Achte auf Realitätsverlust. Geh zum Spezialisten.

document: Gewöhnlich leiden Betroffene unter Stimmungsschwankungen je nach Jahreszeit. Manchmal dauern manische oder depressive Phasen die ganze Jahreszeit. In anderen Fällen wird durch eine Jahreszeit ein Zyklus ausgelöst, der sowohl manische als auch depressive Phasen beinhaltet. Im Sommer treten häufiger manische Phasen auf. Depressive Phasen zeigen sich häufiger im Herbst, Winter und Frühling. Diese Regel ist aber nicht in Stein gemeißelt, denn es gibt auch Menschen, die im Sommer depressiv werden und im Winter manisch sind. Einige Betroffene haben Probleme auf der Arbeit und in der Schule. Andere haben dort keine Probleme. Betroffene mit Bipolar-2-Störung und Zyclothymie funktionieren oft gut auf der Arbeit und in der Schule. Menschen mit der Bipolar-1-Störung haben dort meist größere Probleme. Bis zu 50 Prozent der Menschen mit einer bipolaren Störung haben ein Suchtproblem. Sie nutzen Alkohol oder Beruhigungsmittel, um ihre rasenden Gedanken während einer manischen Phase zu bremsen. In depressiven Phasen können sie auch Drogen anwenden, um in eine Hochstimmung zu kommen.  Substanzen wie Alkohol haben ihre eigene Wirkung auf Stimmung und Verhalten. Deshalb kann es schwierig sein, eine bipolare Störung unter dem Einfluss bestimmter Substanzen festzustellen. Menschen, die Drogen- oder Alkoholmissbrauch betreiben, haben ein erhöhtes Selbstmordrisiko. Das liegt daran, dass diese Substanzen sowohl die manische als auch die depressive Phase verstärken können. Suchtverhalten kann einen Zyklus manischer Depression einleiten. Menschen mit bipolarer Störung verlieren oft den Sinn für die Realität. Das passiert sowohl in den Phasen extremer Manie als auch schwerer Depression.  Das zeigt sich entweder in einem gefährlich aufgeblasenem Ego oder in Schuldgefühlen, die in keinem vernünftigen Bezug zur Realität stehen. Manchmal treten Psychosen oder Halluzinationen auf. Realitätsverlust tritt am häufigsten bei der Bipolar-1-Störung während manischer oder gemischter Phasen auf, seltener bei der Bipolar-2-Störung und fast nie bei Zyclothymie. Es ist hilfreich, sich selbst zu diagnostizieren, wenn das dazu dient, sich Hilfe zu holen. Viele Menschen leben mit einer bipolaren Störung, ohne behandelt zu werden. Aber die Krankheit kann man mit der richtigen Medikation in den Griff bekommen. Psychotherapie bei einem Psychiater oder Therapeuten kann ebenso sehr hilfreich sein.  Medikamente zur Behandlung der bipolaren Störung sind Stimmungsstabilisierer, Antidepressiva, Antipsychotika und angsthemmende Mittel. Sie regulieren Dopamin, Serotonin und Acetylcholin.  Stimmungsstabilisierer regulieren die Stimmung einer Person. Sie verhindern die extremen Höhen und Tiefen der bipolaren Störung. Zu diesen Mitteln gehören Lithium®, Depakote®, Neurontin®, Lamictal® und Topamax®.  Antipsychotische Mittel reduzieren psychotische Symptome wie Halluzinationen oder Wahnvorstellungen während der Manie. Zu ihnen gehören: Zyprexa®, Risperdal®, Abilify® und Sycrest®.  Antidepressiva zur Behandlung der bipolaren Depression sind:  Cipralex®, Zoloft®, Prozac® und andere. Um die Symptome der Angst zu lindern, verschreibt ein Psychiater Xanax®, Rivotril® oder Lorazepam®.  Diese Medikamente sollten immer von einem qualifizierten Psychiater oder Arzt verschrieben werden. Sie sollten streng nach Anweisung eingenommen werden, um gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden. Wenn du dir Sorgen machst, ob du unter einer bipolaren Störung leidest oder eine dir nahestehende Person, bitte einen Therapeuten oder Psychiater um eine Diagnose. Hast du oder eine dir nahestehende Person Selbstmordgedanken? Dann solltest du dich sofort an einer Vertrauensperson wenden. Du kannst auch eine Hotline anrufen, z.B. 0800 – 111 0 111, um weitere Informationen oder Rat zu bekommen.

english_section_name: Know How to Spot Bipolar Disorder

summary: Die Anzeichen für eine Bipolar-1-Störung. Die Anzeichen einer Bipolar-2-Störung. Achte auf Anzeichen für Zyclothymie.

document: Diese Form ist die am weitesten verbreitete Form der manisch-depressiven Erkrankung. Der Betroffene muss mindestens eine manische oder gemischte Phase durchlebt haben. Menschen mit der Bipolar-1-Störung haben ggf. auch eine depressive Phase gehabt.  Menschen mit Bipolar-1-Störung haben wahrscheinlich auch eine Hochstimmung durchlebt, die zu riskantem Verhalten geführt hat. Diese Form der Krankheit führt auch oft zu Problemen bei der Arbeit und in Beziehungen. Menschen mit Bipolar-1-Störung versuchen auch öfter, sich das Leben zu nehmen. Die Selbstmordrate beträgt 10-15 Prozent.  Menschen mit Bipolar-1-Störung haben auch ein erhöhtes Risiko einer Suchterkrankung.  Es gibt auch einen Zusammenhang zwischen Bipolar-1-Störung und einer Schilddrüsenüberfunktion. Deshalb ist es besonders wichtig, einen Arzt zu konsultieren. Bei dieser Form zeigen sich weniger ausgeprägte manische Phasen, aber eine sehr ausgeprägte Depression. Betroffene durchleben manchmal eine abgewandelte Form der Hypomanie. Hauptsächlich leiden sie aber unter der Depression.  Menschen mit der Bipolar-2-Störung werden oft fälschlicherweise als depressiv diagnostiziert. Um den Unterschied festzustellen, muss man auf die unterschiedlichen Merkmale einer bipolaren Depression achten. Eine bipolare Depression unterscheidet sich von einer schweren Depression (MDD), denn es zeigen sich manische Symptome. Manchmal überschneiden sich beide Erkrankungen. Nur ein ausgewiesener Experte kann zwischen beiden Erkrankungen unterscheiden.  Bei Menschen mit der Bipolar-2-Störung zeigt sich die Manie oft als Angst, Reizbarkeit und durch rasende Gedanken. Kreative Ausbrüche und Aktivitäten treten weniger oft auf. Wie auch bei der Bipolar-1-Störung gibt es bei dieser Form ein erhöhtes Risiko für Selbstmord, einer Schilddrüsenüberfunktion oder einer Suchterkrankung.  Die Bipolar-2-Störung tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf. Dabei handelt es sich um eine mildere Form der bipolaren Störung, die durch Stimmungsschwankungen gekennzeichnet ist, die aber weniger starke Phasen von Manie und Depression aufweist. Die Stimmungsschwankungen treten meist zyklisch auf, wobei sich Phasen der Manie und der Depression abwechseln. Nach dem Handbuch für psychische Erkrankungen:  Beginnt Zyclothymie früh im Leben und setzt in der Regel in der Jugend oder im frühen Erwachsenenleben ein. Gibt es Zyclothymie genauso häufig bei Männern wie bei Frauen. Gibt es wie bei der Bipolar-1-Störung und Bipolar-2-Störung ein erhöhtes Risiko für eine Suchterkrankung. Treten bei Zyclothymie oft Schlafstörungen auf.

english_section_name: Understanding Different Forms of Bipolar Disorder