summary: Trage passende Kleidungsstücke. Trage gut sitzende BHs.

document: Zu enge Kleidung kann die Aufmerksamkeit auf Bereiche deines Körpers lenken, denen du lieber nicht so viel Aufmerksamkeit zukommen lassen würdest. Beim Anprobieren neuer Kleidungsstücke solltest du daher darauf achten, dass sie an den Oberarmen und im Achselbereich gut sitzen. Wenn dich das Fett an deinen Oberarmen ganz besonders stört, dann trage keine Kleidungsstücke, die an den Oberarmen elastische oder dehnbare Materialien haben. Wenn du Kleider trägst, dann sei bei dem Kauf von Kleidern, deren Ärmel nahe den Achseln oder auf Achselhöhe enden, vorsichtig. Wenn sie in diesem Bereich zu eng sind, wird die Haut im Achselbereich zusammengedrückt, sodass sie sich dort regelrecht bündelt. Ein schlecht sitzender BH kann dafür sorgen, dass sich an den Achseln oder an den Oberarmen Haut und Fett ansammelt. Ein richtig sitzender BH bedeutet, dass dein  Busen angemessen gestützt wird und du einen guten Tragekomfort hast. Der BH ist die Grundlage deiner Kleidung, und wenn er nicht passt, ist es unwahrscheinlich, dass die Kleidung, die du über ihm trägst, richtig sitzt.  Gehe in ein Dessousgeschäft und bitte um eine professionelle BH-Anprobe. Achte besonders darauf, wie der BH im Achselbereich sitzt und wie diese Region aussieht, wenn du Kleidung trägst. BH-Größen können von Modell zu Modell und von Hersteller zu Hersteller leicht variieren. Probiere einen BH daher vor dem Kauf immer an, da viele Läden Unterwäsche nicht zurücknehmen.

english_section_name: Using Quick Fixes

summary: Beginne mit Herz-Kreislauf-Übungen. Probiere etwas Neues aus.

document: Gemäßigte Herz-Kreislauf-Übungen sind für die Gewichtsabnahme, zur Kalorienverbrennung und für die Gesundheit wichtig. Gemäßigte Übungen bedeuten, dass du leicht schwitzt, etwas schneller atmest (aber nicht außer Atem bist) und dass du während der Übung noch immer ein Gespräch führen kannst. Als gemäßigtes aerobes Training eignen sich Tanzen, Radfahren und zügiges Gehen. Nimm anstrengendere Herz-Kreislauf-Übungen in deinen Plan auf. Sobald du fitter bist, solltest du damit anfangen, anstrengendere Herz-Kreislauf-Übungen hinzuzufügen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Jogging, Zirkeltraining, Aerobic-Kurse, Widerstandstraining und Treppensteigen sind Beispiele, die du erwägen könntest. Eine Methode, Fitness von einer anderen Seite zu entdecken, ist, eine neue Fitnessart auszuprobieren. Dies kann einfach bedeuten, dass du einen neuen Kurs im Fitnessstudio vor Ort belegst oder etwas Sportliches im Freien ausprobierst. Du solltest Freude an der Bewegung haben und es gibt viele Möglichkeiten, um körperliche Bewegung interessanter zu gestalten.  Wandern eignet sich großartig, um Kalorien zu verbrennen und aktiv zu sein, während du die Schönheit der Natur genießt. Wenn es in deiner Nähe keine Wanderpfade gibt, erwäge in einen Park vor Ort zu gehen oder an einen anderen Ort, an dem du die Natur genießen und dich bewegen kannst. Entdecke das Radfahren für dich. Suche dir ein paar Fahrradwege in deiner Nähe und genieße etwas Zeit im Freien. Spare Benzin und mache kleine Erledigungen wie das Einkaufen mit dem Rad. Tanzen eignet sich großartig, um Kalorien zu verbrennen und sich eine neue Fähigkeit anzueignen. Es gibt viele verschiedene Tanzarten, wie Gesellschaftstänze, Salsa, Bachata, Hip Hop, Ballett und Freestyle. Erkundige dich nach Tanzkursen in deiner Nähe und habe Spaß beim Kalorienverbrennen.

english_section_name: Burning Calories

summary: Ernähre dich so, dass du Gewicht verlierst. Benutze ein Ernährungstagebuch. Iss, wenn du Hunger hast. Nimm weniger gesättigte Fettsäuren und Zucker zu dir. Ernähre dich abwechslungsreich. Ersetze nährstoffarme Lebensmittel durch gesunde Alternativen. Decke deinen Flüssigkeitsbedarf, indem du viel Wasser trinkst.

document: Um Gewicht zu verlieren, musst du mehr Kalorien verbrennen als du aufnimmst. Dies lässt sich mit Diäten und Sport einfach erreichen. Eine sichere Gewichtsabnahme liegt bei 0,2 bis einem Kilogramm pro Woche, was eine Verringerung von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag beinhaltet.  Obwohl die Gewichtsabnahme dabei hilft, Fett an den Oberarmen zu reduzieren, sollte dir bewusst sein, dass es keinen speziellen Ernährungspaln gibt, um Fett an den Oberarmen zu verlieren. Indem du dich so ernährst, dass du an Körperfett verlierst, geht aber auch das Fett an deinen Oberarmen und im Achselbereich langsam zurück. Habe die richtige Einstellung, um deine Gewichtsabnahme zu unterstützen. Gewicht zu verlieren bedeutet, dass du einen Plan aufstellen und dich daran halten musst. Du schaffst es! Vielen Menschen ist gar nicht bewusst, wie viele Kalorien sie jeden Tag zu sich nehmen. Dies führt dazu, dass sie frustriert sind, weil sie nicht abnehmen. Ein Ernährungstagebuch zu führen erhöht deine Chance abzunehmen. Das Führen eines Ernährungstagebuchs bedeutet, über alle Kalorien, die über den Tag verteilt zu dir nimmst, und auch über alle Kalorien, die du durch Bewegung verbrennst, Buch zu führen. Wenn du ein Smartphone hast, dann lade dir doch einfach eine Ernährungstagebuch-App herunter. Es gibt viele kostenlose Apps, mit denen du deine gesamte Nährstoffaufnahme nachverfolgen kannst, einschließlich der Proteine, Ballaststoffe und Vitamine, die du über die Nahrung aufgenommen hast. Diese Apps eignen sich großartig, um sicherzustellen, dass du dich ausgewogen ernährst und die nötigen Nährstoffe zu dir nimmst. Als Reaktion auf emotionale Probleme zu essen kann letzten Endes starke Auswirkungen auf deine Gesundheit haben und zu unnötiger Gewichtszunahme führen. Frustesser zu sein ist einfach, versuche aber, deinem Körper beizubringen, nicht mehr nach Essen zu schreien, wenn bestimmte Gefühle bei dir hochkommen. Achte auf deine Gefühle, bewältige sie aber ohne Essen. Fange damit an, auf die Signale deines Körpers zu hören, die er aussendet, wenn er hungrig ist. Wenn dein Körper dir ein Zeichen gibt, dann höre auf ihn. Wie viel Essen bedarf es, um deinen Hunger zu stillen? Was für Essen will dein Körper? Könnte es sein, dass du durstig bist? Wenn du Heißhunger verspürst, dann überlege, ob es eine gesunde Alternative gibt, um ihn zu stillen. Oft haben Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt auch einen hohen Fettgehalt, was die Gewichtsabnahme sehr erschweren kann. Nimm fett- oder zuckerreiche Lebensmittel nur in Maßen zu dir und verzichte möglichst auf Lebensmittel, die viel Fett und Zucker enthalten.  Zu den geläufigen Lebensmitteln, die viel Zucker enthalten, gehören Brausegetränke, Bonbons, Kuchen und Gebäck.  Zu den geläufigen Lebensmitteln, die eine große Menge an gesättigten Fettsäuren enthalten, gehören Margarine/Butter, Speiseöle, Molkereiprodukte, Frittiertes und Süßigkeiten. Nimm mehr Obst und Gemüse in deinen Speiseplan auf und füge Proteine hinzu, um ein gesundes Körpergewicht zu halten.  Werde mit Obst und Gemüse kreativ. Mache dir morgens einen Smoothie aus Früchten oder belege deine Brote mit viel Gemüse. Gönne dir zum Nachtisch süße Obstsorten. Iss verschiedene Getreidesorten wie Reis, Quinoa und Haferflocken. Bringe Abwechslung in deine Proteinaufnahme, indem du Studentenfutter isst, andere Proteinquellen durch Tofu ersetzt oder Bohnen hinzufügst. Versuche, bei deiner Speisenzubereitung das Beste aus deinem Geld herauszuholen. Wenn du Lust auf nährstoffarme Lebensmittel hast, dann erwäge, sie durch eine nährstoffreichere Alternative zu ersetzen. Suche im Internet nach gesunden Ersatzmöglichkeiten. Viele lassen sich mit einer einfachen Internetsuche finden.  Bereite anstelle von Spaghetti einmal Spaghettikürbis zu. Spaghettikürbis ist im Geschmack und in der Konsistenz ähnlich wie Spaghetti. Allerdings ist er eine Gemüseart und voller Nährstoffe. Wenn du Lust auf Eiscreme hast, dann bereite dir ein „Bananeneis“ zu. Zerkleinere eine gefrorene Banane in der Küchenmaschine oder mit einem Mixer, bis sie cremig ist. Du wirst staunen, wie viel Ähnlichkeit gefrorene Bananen und Eiscreme haben! Fruchtsäfte sowie Sport- und Brausegetränke können einen hohen Zuckergehalt haben und sind richtige Kalorienbomben. Wasser ist aber ein gesundes und preiswertes Getränk, mit dem du deinen Flüssigkeitsbedarf den ganzen Tag über und auch während sportlicher Aktivitäten decken kannst.

english_section_name: Maintaining Proper Nutrition


summary: Pflege dich in den Wochen nach der Trennung. Erstelle dir eine neue Routine, um Kontrolle über dein Leben zu bekommen. Sei aktiv, damit du nicht in deinen Gedanken versinkst. Habe Spaß mit deinen Freunden und Verwandten. Werde körperliche und digitale Erinnerungsstücke an deinen Ex los.

document: Trennungen sind schmerzhaft, aber wenn du dich pflegst, fühlst du dich besser. Erfülle deine persönlichen Bedürfnisse und tu etwas Gesundes, durch das du dich besser fühlst. Sei aktiv und triff Leute, denn dann bist du besser gelaunt.  Iss deine liebsten gesunden Gerichte, gehe zum Tanzkurs oder ins Spa. Lade deine Freunde zum Sport ein, beispielsweise zum Basketball oder Bowling. Jetzt kannst du dir das Leben schaffen, das du willst. Ein neuer Alltag kann helfen! Mache dir einen Plan für deinen Tag. Schreibe deine Verpflichtungen auf, arbeite an deinen Zielen, verbringe Zeit mit Freunden und deinen Hobbys. Passe deinen Plan an deine Bedürfnisse an.   Schreibe deine Mahlzeiten, Duschen und Hausarbeiten hinein, damit du sie nicht vergisst. Tu jeden Tag etwas, das du magst. Du verdienst es, glücklich zu sein! Dusche dich, iss ein gesundes Frühstück, führe ein Tagebuch, gehe zur Arbeit/Schule, triff Freunde zum Abendessen, zeichne, mache einen Online-Kurs und fahre in der Stunde vor dem Schlafengehen herunter. Du willst dich vielleicht zusammenkugeln und Eis essen, das macht alles aber nur noch schlimmer. Tu lieber etwas, das dich ablenkt, wie Sport, ein Spiel oder dich mit einem Freund zu einem Kaffee zu treffen. Du fühlst dich dann besser, wenn du deine negativen Emotionen aufarbeitest.  Frage einen Freund oder Verwandten, ob er etwas mit dir unternimmt. Wenn keiner da ist, dann gehe raus und gehe in der Öffentlichkeit unter Leute. Gehe in den Park, arbeite im Café oder gehe zu einem Meetup. Schaffe dir eine Gemeinschaft, damit du ein gutes Unterstützungsnetzwerk hast. Schreibe oder sprich täglich mit Leuten, die du liebst. Lade sie ein, Zeit mit dir zu verbringen. Du erkennst dann, dass du viele Leute in deinem Leben hast, die dich lieben.  Verbringe jeden Tag Zeit mit einem Freund oder Verwandten. Gehe mit ihnen essen, lade sie zu einem Spieleabend ein oder geht spazieren. Wenn du ständig etwas siehst, das dich an deinen Ex erinnert, dann triggert es negative Gefühle, weil es dich an die glücklichen Zeiten erinnert, die vorbei sind. Sammle Fotos, Geschenke oder Souvenirs eurer Beziehung ein und spende oder wirf sie weg. Lösche die digitalen Fotos und Nachrichten, die dein Ex dir geschickt hat. Entfolge denjenigen in den sozialen Medien.   Wenn du die Gegenstände nicht wegwerfen willst, dann lege sie in eine Box und lasse sie einen Freund aufbewahren. Wenn du so weit bist, dann kannst du die Box wegwerfen oder auspacken. Du kannst einige Fotos für später in einem besonderen Ordner speichern, wenn du willst. Lösche keine Fotos von deiner Geburtstagsfeier, nur weil dein Ex darauf zu sehen ist. Entferne sie nur aus deinem Blickfeld, bis du über die Trennung hinweg bist.

english_section_name: Dealing with Heartbreak

summary: Übernimm für deine Zukunft die Verantwortung, statt dich als Opfer zu sehen. Lasse deine Emotionen zu. Drücke deine Emotionen aus, damit du sie loswerden kannst. Was hast du aus dieser Beziehung gelernt? Untersuche deine vergangenen Beziehungen auf Muster. Vergib dir und deinem Ex.

document: Wenn dein Ex dich verlassen oder etwas Falsches gemacht hat, dann fühlst du dich vielleicht nach der Trennung verletzt und hilflos. Wenn du dich als Opfer siehst, verschlimmerst du deine Situation. Du kannst besser vorankommen, indem du dich auf Dinge konzentrierst, die du kontrollieren kannst und nach Wegen suchst, dir eine schöne Zukunft zu gestalten. Das kannst du so schaffen:   Du kannst andere zwar nicht ändern, aber deine Reaktion auf sie. Du kannst nicht ändern, dass dein Ex dich betrogen hat, du kannst das aber wie einen dummen Fehler behandeln, statt wie einen böswilligen Akt. Wenn du merkst, dass du über die Vergangenheit nachdenkst, dann denke lieber daran, wie du dir daraus eine bessere Zukunft gestalten kannst. Du weißt, wie stark du bist und hast dich einer großen Angst gestellt! Entscheide, was du von deinem nächsten Partner willst, damit du dich darauf freuen kannst. Wenn du viele negative Emotionen hast, dann willst du diese Gefühle sicher unterdrücken. Das verlängert nur deinen Herzschmerz. Lasse deine Emotionen zu, damit du abschließen kannst. Erkenne und benenne deine Emotionen und wie sie dich beeinflussen, damit du sie aufarbeiten kannst.   Lenke dich nicht ab, damit du nicht traurig bist, denn dann kannst du nicht loslassen. Sage dir: "Ich bin gerade wirklich wütend und mein Bauch schmerzt." oder "Ich fühle mich sehr verzweifelt und deshalb fühlt sich meine Brust zugeschnürt an." Höre auf das, was dein Körper braucht, damit du deine Emotionen verarbeiten kannst. Vielleicht musst du weinen, schreien, dich schütteln oder Sport machen, um sie loszulassen. Du kannst deine Emotionen auch bei einem Freund oder in einem Brief rauslassen, den du später zerstörst. Tu, was du tun musst, damit du dich besser fühlst.   Mache einen langen Lauf oder weine. Es ist okay, wenn du deine Emotionen an mehr als einem Tag rauslassen musst. Trennungen sind schmerzhaft, aber auch gute Lehrer. Was hast du durchgemacht und wie kannst du diese Beziehung nutzen, um deine Zukunft zu verbessern? Sieh es als Chance zum Lernen, statt als Versagen oder Zeitverschwendung.  Die meisten Beziehungen funktionieren schlussendlich nicht, du brauchst sie aber, um zu lernen, was du dir von einem Partner wünschst und was du brauchst. Es ist schmerzhaft, verhilft dir aber zu einer besseren Zukunft. Wahrscheinlich steckt die Wurzel deines Herzschmerzes in deiner Vergangenheit. Du wiederholst Muster, die du als Kind gelernt hast. Denke an deine Beziehungen in der Kindheit und vergangene Trennungen, um Muster zu erkennen, die du wiederholst, damit du damit aufhörst. Du kannst dann in der Zukunft bessere Beziehungen haben.   Vielleicht hattest du Kommunikationsschwierigkeiten mit deinen Eltern, weil sie ungern über ihre Gefühle sprachen. Das verletzt deine romantische Beziehung, du kannst daran aber arbeiten. Du erkennst vielleicht, dass du Leute willst, die emotional nicht für dich zugänglich sind. Wenn du die Trennung verarbeitest, dann kannst du diese Verhaltensweisen früh erkennen, damit du keine Beziehungen mit Leuten hast, die dich so behandeln. Jeder macht Fehler, aber wenn du an schmerzhaften Emotionen festhältst, wird es nur schlimmer. Vergib deinem Ex seine Fehler, wenn er dich verletzt hat, und konzentriere dich auf deine Zukunft. Vergib auch dir deinen Beitrag zur Trennung und dass du die falsche Person gewählt hast.  Wenn du jemandem vergibst, dann tust du das deinetwegen, nicht seinetwegen. Es heißt nicht, dass er nichts falsch gemacht hat. Es hilft dir, loszulassen und weiterzuleben.

english_section_name: Processing Your Emotions

summary: Erfülle deine Bedürfnisse nach Liebe und Wertschätzung. Genieße das, was du willst, zu deinen Bedingungen. Setze dir und arbeite auf persönliche Ziele hin. Verfolge Hobbys und Interessen, die dich glücklich machen. Lerne neue Fähigkeiten, durch die du als Person wächst. Stelle deine Wohnung um, damit du einen neuen Start bekommst.

document: Erwarte nicht, dass dein Partner deine Bedürfnisse und Wünsche erfüllt. Tu das stattdessen selbst. Das hilft dir, unabhängiger und stark zu werden. Was brauchst du? Verschaffe dir das.   Vielleicht willst du, dass man dir täglich sagt, dass du schön bist. Sieh jeden Morgen in den Spiegel und sage dir: "Guten Morgen, Schönheit.", um dieses Bedürfnis zu erfüllen. Vielleicht muss dir jemand sagen, dass alles gut wird. Tu das selbst, indem du diese Zeile in deinem Zuhause und auf der Arbeit aufhängst. Schätze die Freiheit, Entscheidungen für dich alleine zu treffen. Damit wirst du unabhängiger. Triff Entscheidungen basierend auf dem, was dich glücklich macht, statt darauf, was du getan hättest, wenn du mit deinem Ex zusammen wärst. Schneide dir die Haare nach deinen Wünschen, kleide dich so, dass du dich bestmöglich fühlst und verhalte dich so, dass es sich richtig anfühlt.   Wenn ihr zusammengewohnt habt, dann putze dein Haus anders, wasche ab wie du willst oder lagere Gegenstände nach deinen Wünschen. Wenn ihr nicht zusammengewohnt habt, dann gehe an deine Lieblingsorte, fahre die Route, die dir gefällt oder sieh die Serien, die du magst. Jetzt kannst du tun, was du willst. Stelle dir vor, wie dein Leben in einigen Jahren aussehen soll. Schreibe ein bis drei Ziele auf, um das zu erreichen. Unterteile diese Ziele dann in kleinere, machbare Schritte. Setze dir eine Deadline, um jeden dieser Schritte auf dem Weg zu deinem Ziel zu erreichen.   Deine drei Ziele könnten sein: "Meine Leidenschaft zum Beruf machen", "gesünder leben" und "ein kreatives Hobby finden." Um dein Karriereziel zu erreichen, sind deine ersten drei Schritte, dass du deinem Vorgesetzten fragst, ob du an Projekten mitarbeiten darfst, die deine Talente fördern, dass du dir einen Freelancer-Account erstellst und dir Visitenkarten bestellst. Einen gesunden Lebensstil erreichst du, indem du dich zum Tanzkurs anmeldest, für die Woche vorkochst und täglich meditierst. Deine drei Schritte für dein Hobby sind, dass du einer Künstlergruppe in deiner Nähe beitrittst, einen Wochenend-Bastel-Workshop mitmachst und in deiner Mittagspause zeichnest. In einer Beziehung gibt man oft einen Teil seiner Selbst auf. Jetzt kannst du den Interessen und Aktivitäten nachgehen, die dich glücklich machen! Mache eine Liste der Dinge, die du vor eurer Beziehung gerne getan hast und mit Hobbys, die du schon immer versuchen wolltest. Baue das dann in deinen Alltag ein.  Mache beispielsweise einen Kunstkurs, tritt einem Theater bei, einer Spielgemeinschaft, gehe zu einem kreativen Freiraum oder lerne, wie du dein eigenes Bier braust. Wenn du an deinen Fähigkeiten arbeitest, fühlst du dich unabhängiger und selbstbewusster. Finde eine Fähigkeit, die du immer erlernen wolltest oder durch die du dir eine bessere Zukunft ermöglichen kannst. Mache dann einen kostenlosen Online-Kurs, gehe zu Workshops, zu einem Meetup oder melde dich bei der Volkshochschule zu einem Kurs an.   Vielleicht wolltest du Programmieren lernen, damit du dich auf den Job bewerben kannst, den du willst. Wenn du kreativer sein willst, dann mache einen Schreib- oder Zeichenkurs. Wenn du besser Zugang zu anderen finden willst, dann belege einen Psychologie- oder Kommunikationskurs. Wenn du an deiner Fitness arbeiten willst, melde dich in einem Fitnesskurs an. Passe deine Wohnung an dein Leben an. Beseitige Unordnung, besonders Dinge, die dich an dein Leben mit deinem Ex erinnern. Stelle die Möbel um, kaufe neue Bettwäsche und Dekoration, die mit deiner Leidenschaft zu tun hat. So kannst du dich auf die Zukunft konzentrieren, statt in die Vergangenheit zu blicken.   Du musst nicht alles ersetzen! Stelle Dinge um, damit alles frischer aussieht. Wenn du mit deinem Ex gewohnt hast, dann verändere deine Wohnung, damit du dich wie in deinem Zuhause fühlst, statt wie im Zuhause mit deinem Ex.

english_section_name: Building Your Independence

summary: Nutze eine Beziehung nicht als Ablenkung. Gehe wieder zu Dates, wenn du bereit bist. Konzentriere dich auf die Bindung, statt darauf, die Liebe zu finden. Gehe es langsam an, statt dich in eine Beziehung zu stürzen.

document: Es wirkt wie das perfekte Heilmittel, dir bei Herzschmerz jemand Neues zu suchen. Das ist nicht der Fall! Du brauchst Zeit, um zu heilen und zu dir zu finden, bevor du bereit für Dates bist. Es verletzt sonst nur dich und den anderen. Nimm dir eine Pause vom Daten, während du dich auf dich konzentrierst.   Du darfst weiterhin ausgehen. Gehe mit Freunden aus, tritt einer Mannschaft oder Gruppe bei, die sich mit deinen Interessen befasst oder verbringe Zeit mit deiner Familie. Du brauchst vielleicht sechs Monate oder länger, um deinen Ex nicht mehr zu lieben, je nachdem wie lange die Beziehung war. Das ist dann, wenn du die Idee einer aufrichtigen Bindung aufregend findest. Konzentriere dich darauf, Leute zu treffen und eine Bindung zu ihnen aufzubauen, statt darauf, dass du dich besser fühlst. Wenn du dir sicher bist, dass du darüber hinweg bist, dann habe wieder Dates.  Nutze Dates nicht, damit du dich besser fühlst. Das ist ein Zeichen dafür, dass du nicht darüber hinweg bist. Beim Dating will man einen Partner finden, das muss aber nicht sofort sein. Es dauert, sich zu verlieben! Sieh Dates als Chance, jemanden kennenzulernen und nach Qualitäten zu suchen, die denjenigen zu einem guten Match machen. Wenn du jemanden findest, den du magst, dann nimm dir Zeit, um ihn kennenzulernen, bevor du dich ihm öffnest.  Konzentriere dich nicht sofort auf eine Person. Nimm dir Zeit, um eine Bindung zu verschiedenen Leuten aufzubauen, die verstehen, was du von einem Partner willst. Wenn du eine Bindung zu jemandem aufgebaut hast, dann lernt euch kennen. Habt Dates, lange Gespräche und trefft die Freunde des anderen. Es ist okay, über das zu sprechen, was ihr euch von der Zukunft wünscht, übereilt aber nichts. Nimm dir Zeit, um denjenigen wirklich kennenzulernen, damit eure Beziehung stark werden kann.  Wenn du jemanden neu kennenlernst, dann öffne dich langsam und schrittweise. So könnt ihr Vertrauen zueinander aufbauen.

english_section_name: Returning to the Dating Scene


summary: Drück den Knopf auf der linken Seite des Geräts ein. Halte das Bohrfutter am vorderen Ende fest. Betätige den Schalter. Versuch das Bohrfutter mit einem Ringgabelschlüssel aufzudrehen.

document: An deinem Bohrschrauber sollte sich oberhalb des Griffs auf beiden Seiten ein Knopf befinden. Diese beiden Knöpfe dienen dazu, die Drehrichtung des Bohrschraubers einzustellen. Um den Aufsatz zu wechseln, musst du den Bohrschrauber so einstellen, dass er gegen den Uhrzeigersinn dreht. Drückst du den Knopf auf der linken Seite des Griffs, drehst sich das Bohrfutter gegen den Uhrzeigersinn. Wird hingegen der Knopf auf der rechten Seite eingedrückt, dreht sich das Bohrfutter im Uhrzeigersinn. Das vordere Kunststoffendstück des Bohrschraubers, in das der Bohr- oder Schraubaufsatz eingesetzt ist, wird als Bohrfutter bezeichnet. Halte das Bohrfutter mit deiner freien Hand fest, damit es sich beim Betätigen des Schalters nicht mitdreht. Halte das Bohrfutter fest und betätige den Schalter. Dadurch sollte das Innenstück des Bohrfutters in eine Drehbewegung versetzt werden, wodurch sich der Aufsatz löst. Sobald du den Aufsatz gelöst hast und ihn entnehmen kannst, leg ihn an einen sicheren Ort, damit du ihn nicht verlierst. Dreh das Bohrfutter mithilfe einer Gripzange oder einem Ringgabelschlüssel auf, falls es sich festgesetzt haben sollte. Das Werkzeug erzeugt einen größeren Hebel, sodass du das Bohrfutter manuell lösen kannst. Beachte, dass der Bohrschrauber hierbei beschädigt werden könnte.

english_section_name: Using the Drill to Remove the Bit

summary: Such nach dem Bohrfutter am vorderen Ende des Bohrschraubers. Dreh das Bohrfutter gegen den Uhrzeigersinn. Leg den Aufsatz zur Seite, damit er nicht verloren geht. Schraub das Bohrfutter auf, wenn es zu fest zugedreht sein sollte. Dreh mit einem Rollgabelschlüssel gegen den Uhrzeigersinn am Bohrfutter, falls es festsitzen sollte.

document: Beim Bohrfutter handelt es sich um den vorderen Bereich des Geräts, in den der Bohrer oder der Bit eingesetzt ist. Dieses Teil besteht normalerweise aus Kunststoff und lässt sich nach links und rechts drehen. Das Gerät darf sowohl ein- als auch ausgeschaltet sein. Halte das Gerät mit einer Hand am Griff fest und dreh gegen den Uhrzeigersinn am Bohrfutter. Dadurch weitet sich die Innenseite des Bohrfutters, sodass sich der eingesetzte Bohrer oder Bit löst. Dreh so lange am Bohrfutter, bis der Aufsatz herausfällt. Führe diesen Schritt über einem Tisch durch, damit der Aufsatz nicht auf den Boden fällt. Leg den Bohrer oder den Bit in den Werkzeugkasten zu deinen anderen Einsätzen, damit du ihn nicht verlierst. Am besten bewahrst du ihn einem geordneten Werkzeugkasten auf. Lässt sich das Bohrfutter nicht bewegen, könnte es sich festgesetzt haben. Steck einen Kreuzschraubendreher in die Öffnung des Bohrfutters und dreh die innere Schraube gegen den Uhrzeigersinn. Dabei sollte sich das Bohrfutter lösen lassen, sodass es sich wieder drehen lässt. Sobald sich das Bohrfutter wieder drehen lässt, dreh die Schraube wieder ein. Kannst du das Bohrfutter nicht per Hand drehen, könnte es sich festgesetzt haben. Leg in diesem Fall einen Rollgabelschlüssel oder eine Gripzange an das Bohrfutter und dreh es gegen den Uhrzeigersinn. Versuchst du mit Gewalt das Bohrfutter aufzudrehen, könnte dein Gerät beschädigt werden.

english_section_name: Removing the Bit Manually

summary: Such nach den Löchern am vorderen Endstück des Bohrschraubers. Setz den Schlüssel ein und dreh ihn gegen den Uhrzeigersinn. Löse das Bohrfutter an allen weiteren Stellen.

document: Einige alte Bohrschrauber und Bohrhammer, haben eingelassene Löcher am vorderen Endstück, in die ein spezieller Schlüssel passt. Such nach dem Bohrfutter, in das der Aufsatz eingesetzt ist. Bei Bohrhammern wirst du das Bohrfutter vielleicht an mehreren Stellen lösen müssen, um den Bohraufsatz freizusetzen. Zu deinem Bohrschrauber hast du wahrscheinlich einen Schlüssel dazubekommen, der in die Löcher am Bohrfutter passt. Setz den Schlüssel in die Löcher am Bohrfutter ein und dreh ihn für fünf bis sechs Umdrehungen gegen den Uhrzeigersinn. Dadurch sollte sich der Aufsatz herausnehmen lassen. Kannst du den Bohrfutterschlüssel nicht finden, wirst du kaufen müssen, der speziell für deine Bohrmaschine geeignet ist. Sobald du das Bohrfutter an einem Loch gelöst hast, geh zu den nächsten über, um das Futter vollständig zu lösen. Hast du das Bohrfutter an allen Stellen aufgedreht, sollte sich der Aufsatz entnehmen lassen. Nimm den Aufsatz heraus und leg ihn zur Seite. Lässt sich der Aufsatz immer noch nicht lösen, hast du womöglich vergessen eine der Schrauben zu lösen. Überprüfe, ob du alle Löcher gegen den Uhrzeigersinn aufgedreht hast.

english_section_name: Removing a Bit from a Drill with a Key


summary: Setze Firefox zurück Lösche schadhafte Add-ons. Entferne die Babylon-Startseite. Ändere die Eigenschaften von Firefox (nur unter Windows). Beseitige Malware

document: . Wenn deine Startseite gegen deinen Willen auf Werbung eingestellt ist, ist ein Reset von Firefox die einfachste Lösung. Beachte, dass dies alle deine Erweiterungen und Add-ons löscht. Deine Lesezeichen und die gespeicherten Passwörter sollten bleiben. Unerwünschte Add-Ons können deine Startseite mit Gewalt festlegen und verhindern, dass du sie ändern kannst. Wenn du keinen Reset von Firefox durchführen möchtest, ist hier eine andere Möglichkeit, wie du mit dem Problem umgehen kannst:  Klicke auf den Menü-Button (drei waagerechte Linien). Wähle Add-ons. Klicke neben allen Add-ons, die du nicht kennst, auf Entfernen. Starte Firefox neu. Babylon-Übersetzungssoftware kann deine Startseite und andere Einstellungen ändern, ohne dass du dies rückgängig machen kannst. Befolge diese Schritte, um die Software loszuwerden:  Windows: Gehe in die Systemsteuerung und wähle dort Ein Programm deinstallieren. Klicke auf den Deinstallieren Button neben dem Programm "Babylon" und befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm. Wiederhole dies für Babylon Toolbar, Browser Manager und Browser Protection, wenn du diese siehst. Lösche jetzt wie oben beschrieben alle Add-ons mit Bezug zu Babylon aus Firefox. Mac: Finde "Babylon" in deinem Programme-Ordner. Ziehe es in den Papierkorb und gehe dann im Menü oben auf Finder → Papierkorb entleeren. Lösche wie oben beschrieben Babylon Add-ons aus Firefox. Wenn Firefox dich unter Windows noch immer auf eine Startseite bringt, die du nicht ausgewählt hast, klicke mit der rechten Maustaste auf das Firefox-Icon auf dem Desktop und klicke auf Eigenschaften. Suche nach dem Feld "Ziel" im Eigenschaften-Menü und scrolle bis zum Ende. Wenn in diesem Feld eine URL steht, lösche sie mitsamt den umschließenden Anführungszeichen. Lösche keine anderen Teile des Zielfelds.  Wenn du mehrere Firefox-Verknüpfungen oder Icons in der Taskleiste nutzt, kann es sein, dass du dies für jede/s einzelne von ihnen wiederholen musst. Um dies zukünftig zu verhindern, wähle immer "Nein", wenn ein Programm dich zur Einstellung deiner Seiteneinstellungen auffordert. . Wenn das Problem bestehen bleibt, könnte Malware, die deinen Computer infiziert hat, Firefox beeinträchtigen. Diese kann nicht in den Einstellungen von Firefox entfernt werden, aber unsere detaillierte Anleitung sollte dir helfen, das Problem anzugehen.

english_section_name: Removing Malware Home Pages (Computer)

summary: Öffne Firefox. Öffne die gewünschte Startseite. Ziehe den Tab auf das Home-Icon. Bestätige deine Wahl.

document: Mache dafür einen Doppelklick auf das Firefox-Icon auf deinem Desktop. Öffne einen neuen Tab und gehe auf die Seite, die du als Startseite einrichten möchtest. Klicke auf den Tab und halte die Maustaste gedrückt. Ziehe ihn mit gedrückter Maustaste auf das Icon mit dem Haus.  Den Tab siehst du oben in Firefox, er zeigt das Icon der Seite und ihren Titel. Das Home-Icon siehst du normalerweise unter oder rechts neben der Adressleiste. Wenn du ihn nicht siehst, klicke mit der rechten Maustaste (drücke bei einem Mac beim Klicken auf ctrl) auf die freie Fläche neben einem Tab. Gehe auf Anpassen und suche dann nach dem Icon mit dem Haus und ziehe ihn auf eine beliebige Toolbar. Klicke im Pop-up auf Ja, um deine Startseite zu ändern. Wenn diese Methode nicht funktioniert, dann versuche es über die Einstellungen wie unten beschrieben.

english_section_name: Drag and Drop (Computer)

summary: Gehe auf die Startseite von Firefox. Pinne eine Seite an deine Startseite. Füge deiner Startseite eine neue Seite hinzu. Schließe die App nach jeder Sitzung.

document: Auf Android-Geräten ist die Firefox-Startseite tatsächlich ein Gitter, in dem eine Vorschau deiner "Topsites" angezeigt wird. Um diese Startseite zu sehen, tippe auf die Titelleiste, dann auf Lesezeichen und dann auf Firefox Startseite. Tippe auf der Startseite auf die Seite, die du dauerhaft hinzufügen möchtest, und halte den Finger gedrückt. Wähle im Pop-up Seite fixieren, um sie dauerhaft an deiner Startseite zu fixieren. Wenn du die gewünschte Seite im Gitter nicht siehst, tippe auf ein Quadrat, das dich nicht interessiert, und halte es gedrückt. Wähle dieses Mal aus dem Pop-up Bearbeiten aus. Jetzt kannst du eine URL eingeben oder eine Seite aus deinen Lesezeichen oder den am häufigsten besuchten Seiten auswählen. Wenn du die Firefox-App wegstreichst, läuft sie im Hintergrund weiter. Wenn du beim nächsten Öffnen deine fixierten Seiten sehen möchtest, tippe auf das Menü-Icon und wähle Beenden.

english_section_name: Changing Start Pages on Android

summary: Zeige die obere Menüleiste an. Wähle "Firefox" und dann "Einstellungen". Stelle Firefox so ein, dass eine Startseite angezeigt wird, wenn der Browser geöffnet wird. Ändere deine Startseite.

document: In einigen Versionen von Windows ist die Menüleiste oben automatisch versteckt. Blende sie mit einer der folgenden Methoden ein (es kann sein, dass du mehr als eine ausprobieren musst):  Drücke auf Alt. Drücke auf F10. Klicke mit der rechten Maustaste auf eine freie Stelle im Tab und gehe auf Menüleiste. Klicke in der Menüleiste auf das Wort Firefox und dann im Dropdown-Menü auf Einstellungen. Dies sollte die Einstellungen in einem neuen Tab oder Pop-up öffnen. In einigen Firefox-Versionen heißen die Einstellungen "Optionen". Gehe in die Einstellungen und suche nach "Beim Start von Firefox:" gefolgt von einem Dropdown-Menü. Klicke auf das Dropdown-Menü und wähle Meine Startseite anzeigen. Wenn du diese Option nicht siehst, klicke auf den Reiter Allgemein. Suche direkt unter dem Menü "Beim Start von Firefox:" nach den Worten "Startseite" gefolgt von einem leeren Feld. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, hier deine Startseite festzulegen:  Tippe die URL der gewünschten Startseite in das freie Feld ein. Wenn du möchtest, dass sich beim Öffnen von Firefox mehrere Seiten öffnen, trenne die einzelnen URLs durch das Pipe-Symbol: |. Klicke auf Aktuelle Seiten verwenden, um alle deine derzeit geöffneten Tabs anzuzeigen, wenn du Firefox startest. Klicke auf Lesezeichen verwenden, um eines deiner gespeicherten Lesezeichen als Startseite zu verwenden. Klicke auf Auf Standard zurücksetzen, um auf die Standard-Startseite von Mozilla zurückzukehren.

english_section_name: Preferences Menu (Computer)


summary: Halte dich an die Anweisungen deines Arztes. Wasche dir die Hände, bevor und nachdem du die Wunde berührt hast. Behandle die Wunde mit einer Kochsalzlösung (wenn dir das geraten wurde). Reinige die Wunde mit Trinkwasser. Gib eine antibiotische Salbe darauf. Verwende keinen Alkohol oder Wasserstoffperoxid. Wechsle die Verbände, um die Heilung zu fördern. Halte dich an alle Anweisungen deines Arztes.

document: Das Wichtigste bei der Wundpflege ist, dass du dich an die Anweisungen deines Arztes hältst. Wenn du noch nicht mit der Wunde beim Arzt warst, dann tu das schnellstmögich. Der Arzt rät dir vielleicht:  Die Wundstelle trocken und sauber zu halten. Die Wunde beim Duschen oder Baden zu bedecken, damit sie nicht nass wird. Die Wunde mit Wasser und Seife oder einem speziellen Reinigungsmittel für Wunden zu reinigen. Die Verbände regelmäßg zu wechseln und wenn sie trocken oder nass werden. Verwende eine antimikrobielle Handseife und warmes Wasser und wasche dir die Hände 15 bis 30 Sekunden lang. Wasche deine Hände immer bevor und nachdem du die Wunde gereinigt hast. Berühre die Wunde nur zum Reinigen und kratze nie daran, wenn sie juckt. Wenn der Arzt dir gesagt hat, dass du die Wunde mit einer Kochsalzlösung eine gewisse Anzahl pro Tag reinigen sollst, dann mache das. Wenn nicht, dann tu das nicht. Entferne den Verband oder das Pflaster einer heilenden oder geschlossenen entzündeten Wunde 20 Minuten lang in einem Behälter mit warmer Kochsalzlösung. Wenn du die Wunde nicht einfach in einer Schüssel einweichen lasen kannst, dann bedecke sie 20 Minuten lang mit einem sauberen Lappen, der mit Kochsalzlösung getränkt ist. Du kannst deine eigene Kochsalzlösung herstellen, indem du zwei Teelöffel Salz mit circa einem Liter warmem Wasser mischst. Wenn du das Wasser, mit dem du die Wunde reinigst, nicht trinken würdest, dann solltest du es nicht verwenden. Du kannst destilliertes oder gefiltertes Wasser verwenden und es mit Salz auf dem Herd erwärmen. Du kannst auch einfach Leitungswasser kochen und abkühlen lassen, bis du es verwenden kannst. Gib eine antibakterielle Creme auf ein Wattestäbchen. Die Spitze der Cremetube darf die Watte nicht berühren. Verwende genug Creme, um eine dünne Schicht über die ganze Wunde zu verteilen. Verwende ein frisches Wattestäbchen, wenn du mehr Salbe aus der Tube brauchst. Verwende eine rezeptfreie Creme, wenn dir keine vom Arzt verschrieben wurde. Du kannst deinen Apotheker nach einer Empfehlung fragen. Wenn du entzündete Wunden und Hautstellen behandeln willst, dann schaden Alkohol und Wasserstoffperoxid mehr als sie nutzen. Beide beeinflussen den Heilungsprozess und die Bekämpfung der Infektion. Sie trocknen die Haut aus und töten weiße Blutkörperchen ab, mit welchen dein Körper Keime tötet, die die Entzündung hervorrufen. Verwende einen sauberen Lappen, um die Wundstelle zu trocknen, damit du den Verband wieder auf die Wunde geben kannst, nachdem du sie gereinigt und die Salbe aufgetragen hast. Wenn du die Wunde abdeckst, dann fördert das die Heilung und die Entzündung breitet sich nicht aus. Verwende keine Wundauflage oder Ähnliches, das an der Wunde klebt. Verwende einen sterilen Verband, statt Mull. Wenn die Wunde entzündet ist, dann musst du zu einem Arzt gehen. Wenn du zum Arzt oder einem anderen medizinischen Experten gegangen bist, als du dich verletzt oder die Infektion behandelt hast, dann halte dich an all seine Anweisungen. Trage die verschriebene antibiotische Creme auf oder nimm oral Antibiotikum ein wie verschrieben.  Nimm andere Medikamente, wie Schmerzmittel oder entzündungshemmende Medikamente, wie verschrieben. Wenn du genäht wurdest, dann halte die Wunde die nächsten 24 Stunden trocken, außer der Arzt hat dir etwas anderes gesagt.

english_section_name: Cleaning a Healing Wound

summary: Stoppe die Blutung. Spüle eine frische Wunde bis zu zehn Minuten lang. Gib eine antibiotishe Salbe darauf und verbinde die Wunde. Achte auf Anzeichen einer Entzündung.

document: Kleinere Wunden, wie oberflächliche Kratzer oder nicht tiefe Schnitte, hören normalerweise selbst nach einigen Minuten auf zu bluten. Bedecke die Stelle wenn nötig mit einem sauberen Lappen oder einem Verband und übe leichten Druck aus. Lege die Wunde wenn möglich hoch, so dass sie höher als dein Herz gelagert ist. Wenn du beispielsweise eine Verletzung an Arm oder Bein hast, dann lege die Hüfte hoch oder halte die Wunde höher als dein Herz. Lasse warmes Wasser über einen Kratzer oder Schnitt laufen, um Dreck und Keime zu entfernen. Säubere die Wundgegend mit einem Waschlappen und milder Seife oder Kochsalzlösung. Säubere die Wunde schnellstmöglich, um Entzündungen vorzubeugen.  Lege eine Stichwunde 15 Minuten lang in warme Kochsalzlösung, um Schmutz auszuspülen. Tunke wenn nötig eine Pinzette in Alkohol, um sie zu sterilisieren, und entferne damit Schmutzteile aus einem Kratzer oder Schnitt, den du nicht mit Wasser ausspülen kannst. Gehe zum Arzt, wenn du Schmutz nicht aus einer Stichwunde oder einem tiefen Schnitt entfernen kannst. Verwende ein Wattestäbchen, um eine dünne Schicht antibiotischer Salbe auf die Wunde zu geben. Verbinde die Wunde mit einem sterilen Verband. Verwende wenn nötg einen sauberen Lappen, um die Gegend um die Wunde zu trocknen, damit der Verband halten kann.  Wechsle den Verband mindestens ein Mal täglich oder immer, wenn er feucht oder dreckig wird. Wenn die Wunde sich nicht entzündet, dann reinige sie mindestens ein Mal pro Tag mit Kochsalzlösung oder immer, wenn du den Verband wechselst. Wenn du die Wunde pflegst, dann achte auf Anzeichen einer Entzündung und rufe einen Arzt, wenn du welche bemerkst. Die Anzeichen sind unter anderem:  Rötung Schwellung Wärme (erhöhte Temperatur um die Wunde) Schmerzen Empfindlichkeit Eiter

english_section_name: Cleaning a Fresh Wound

summary: Lasse tiefere Wunden nähen. Mache einen Termin, wenn die Entzündung schlimmer wird. Sprich mit deinem Arzt über Antibiotikum. Bitte deinen Arzt um eine Tetanusimpfung. Sage deinem Arzt, wenn du chronische Krankheiten und andere Bedenken hast. Suche dir sofort medizinische Hilfe, wenn du schlimme Symptome hast.

document: Wenn die Wunde die Haut komplett zerstört hat oder breiter als zwei Millimeter ist, dann gehe zum Arzt oder in die Notaufnahme. Wenn du die Wunde nicht selbst schließen oder Muskeln oder Fett sehen kannst, dann muss sie wahrscheinlich genäht werden.  Wenn du die Wunde einige Stunden nach der Verletzung nähen lässt, dann senkt das das Risiko einer Narbenbildung und Entzündung. Wunden mit gezackten Kanten entzünden sich wahrscheinlicher. Gehe zum Arzt, wenn du solch eine Wunde hast. Gehe sofort zum Arzt, wenn die Rötung oder Schwellung sich um die Wunde herum ausbreitet. Wenn du bereits beim Arzt warst, dann mache einen Nachsorgetermin, wenn du zwei Tage nach dem Antibiotikum Fieber hast oder die entzündete Wunde drei Tage nach der ersten Einnahme des Antibiotikums nicht besser wird. Zeichen für eine sich verschlimmernde Entzündung sind unter anderem:  Stärkere Schwellung Rötungen, die sich um die Wunde herum ausbreiten Ein fauler Geruch aus der Wunde Viel Eiter oder Ausfluss aus der Wunde Fieber Schüttelfrost Übelkeit und/oder Erbrechen Geschwollene Lymphknoten Wenn ein Arzt deine Wunde ansieht, dann sprich mit ihm über ein Antibiotikum. Es gibt beispielsweise antibiotische Salben, die du direkt auf die entzündete Stelle auftragen kannst und sie sind die häufigste Form der Behandlung. Orale Antibiotika oder systemische Antibiotika werden oral eingenommen und sind am besten geeignet, wenn der Arzt denkt, dass die Entzündung sich ausbreitet oder dein ganzes Immunsystem betroffen ist. Erzähle dem Arzt von Fieber oder anderen Symptomen. Erwähne auch chronische Erkrankungen und Medikamente, die dein Immunsystem geschwächt haben. Sprich mit deinem Arzt immer über eine Tetanusimpfung, wenn die Wunde tief oder dreckig ist. Stichwunden von verschmutzten der rostigen Oberflächen können Tetanus verursachen, aber die meisten Standardimptungen helfen gegen diese Krankheit. Wenn du keine Tetanusimpfung in den letzten fünf Jahren bekommen hast, dann musst du sie auffrischen lassen. Kontaktiere deinen Arzt sofort, wenn du Bedenken über die Verletzung oder bestehende medizinische Umstände hast.   Sage dem Arzt beispielsweise, wenn du blutverdünnende Mittel nimmst oder dein Immunsystem beeinträchtigt ist. Du solltest bei Wunden zum Arzt gehen, die von von rostigen oder verschmutzten Gegenständen und tierischen oder menschlichen Bissen verursacht wurden oder so schmutzig sind, dass sie schwer zu reinigen sind.  Manche Leute haben ein höheres Entzündungsrisiko, beispielsweise Diabetiker, ältere Menschen, Übergewichtige oder Immunschwache (Leute mit HIV/AIDS, Chemotherapie oder steroider Medikation). Im manchen Situationen brauchst du sofort medizinische Hilfe. Symptome hierfür sind unter anderem:  Atemnot Herzrasen Verwirrung Starke Blutung, die durch Verbände geht Das Gefühl, dass die Wunde reißt oder das tatsächliche Entzweigehen Starke Schmerzen Rote Streifen aus der entzündeten Stelle

english_section_name: Consulting Your Doctor


summary: Trinke ein ganzes Glas Wasser, wenn du hungrig bist. Gib Cayenne-Pfeffer auf dein Essen. Trinke grünen Tee. Kaue langsam. Verwende in deiner Küche mehr Blau. Verstecke deine Lebensmittel in den Schränken. Mache einen Spaziergang.

document: Manche denken, dass sie hungrig sind, dabei sind sie einfach nur dehydriert. Wenn du zu wenig trinkst, dann fühlst du dich müde und hungrig. Manche Ärzte empfehlen sogar, ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit zu trinken, damit du dich schneller satt fühlst.   Man rät von zuckerhaltigen Limonaden oder Säften ab, denn diese haben oft viele Kalorien und einen hohen Zuckergehalt, was deinen Blutzuckerspiegel ansteigen lässt und später zu einem Abfall führt. Wenn du ein Glas Wasser trinkst, dann nimm dir Zeit, um festzustellen, ob du wirklich hungrig bist oder dich emotional belastet fühlst. Essen löst im zweiten Fall dein Problem nicht. Capsaicin, der Inhaltsstoff, der roten Pfeffer so scharf macht, ist ein Appetithemmer. Eine Prise bis zu einem Teelöffel reduzieren deinen Appetit. Das ist besonders effektiv, wenn du nicht oft scharf isst.   Diese Studie wurde ausschließlich mit Cayenne-Pfeffer durchgeführt. Es ist unklar, ob es mit Capsaicin in Kapseln auch funktioniert. Leute, die Cayenne-Pfeffer zu ihrem Essen gegessen haben, hatten einen angekurbelten Stoffwechsel, das heißt, sie haben schneller mehr Kalorien verbrannt. Hochwertiger grüner Tee ist ein effektiver Appetithemmer. Wenn du hungrig wirst, dann mache dir eine heiße Tasse grünen Tee. Du merkst, dass du weniger Hunger, aber mehr Energie hast.   Grüner Tee ist nicht vollständig oxidiert. Er hat mehr kräftige Antioxidantien namens Polyphenol. Gib keine Süßungsmittel (wie Zucker, Honig oder künstlichen Süßstoff) in den grünen Tee, um seinen Effekt als Appetitzügler zu maximieren. Der Körper braucht circa 20 Minuten, bis er sich nicht mehr hungrig, sondern voll fühlt. Das Gehirn braucht Zeit, um die Signale des Magens zu bekommen, dass er nicht mehr hungrig ist. Wenn du dich nach dem Essen noch hungrig fühlst, dann ist den Körper vielleicht trotzdem voll.   Die Dehnungsrezeptoren im Magen werden angeregt, wenn der Magen sich mit Essen und Flüssigkeit füllt. Diese signalisieren dem Körper durch den Vagusnerv, welcher den Hirnstamm und den Darm verbindet, dass der Magen voll ist. Nicht jeder verarbeitet das Völlegefühl gleich und das Appetitsgefühl ist komplex. Studien zeigen, dass die Farbe Blau als natürlicher Appetithemmer wirkt. Es gibt nur wenig blaue Lebensmittel in der Natur. Daher verbinden Menschen Blau nicht mit Essen.   Als Menschen ihre Reaktion auf Essen vor Millionen von Jahren entwickelt haben, waren die Farben Blau, Schwarz und Lila eine "farbliche Warnung" für mögliche Gifte. Leute, die abnehmen wollen, sollten daher von blauen Tellern essen. Hunger ist die Antwort auf visuelle Hinweise. Lasse Essen nicht dort stehen, wo du es wahrscheinlich siehst und isst. Stelle es weg, so dass du es im Büro und daheim nicht immer siehst.   Stehe während der Werbepause auf und laufe umher. Auch in der Werbung machen visuelle Hinweise dich hungrig. Lege dein liebstes Essen in den Gefrierschrank, damit du es nicht so leicht naschen kannst. Ein schneller Spaziergang, Joggen oder Sport können dein Hungergefühl verzögern. Wenn du aerobischen Sport machst, dann gehst du auch mit der Möglichkeit um, dass dein Hunger vielleicht emotionaler und nicht körperlicher Natur ist. Wenn du wirklich körperlich hungrig bist, dann kommt dein Hungergefühl nach dem Sport wieder. Wenn du gestresst bist, dann mache einen schnellen Lauf. Das könnte dein Hungergefühl beheben.   Sport setzt auch Endorphine frei, welche gut gegen Stress sind. Wenn du beim Fernsehen isst, dann mache stattdessen einen Spaziergang.

english_section_name: Tricking Your Body

summary: Woher kommt dein knurrender Magen? Verbinde Hunger mit deinem Gehirn. Erkenne emotionalen Heißhunger. Schlafe mehr. Kontrolliere deinen Stress. Lasse dich auf Diabetes testen. Iss mit Bedacht.

document: Die Geräusche entstehen durch Säfte und Gase, die sich in deinem Magen und Darm bewegen. Es ist eigentlich nicht dein Bauch, der dir sagt, dass du essen sollst. Der Grund für das Geräusch, das mit Hunger assoziiert wird, ist, dass Magen und Darm lauter sind, wenn sie leer sind. Wenn du Essen im Bauch hast, dann dämpft das dieses Geräusch.   Ein knurrender Magen ist nicht das Gleiche wie ein Hungergefühl, welches zwölf bis 24 Stunden nach deiner letzten Mahlzeit auftritt. Manche haben mehr Gase im Bauch als andere. Die Gründe dafür sind eine schlechte Ernährung, eine Lebensmittelunverträglichkeit, eine Schwangerschaft und genetische Faktoren. Hungergefühle kommen nicht von einem leeren Magen. Hunger kann aus dem körperlichen und psychischen Wunsch nach Befriedigung entspringen. Hungergefühle hat man auch noch, wenn der Magen entfernt wurde. Der Hypothalamus, oder Hirnstamm, reguliert die Hungergefühle, nicht der Magen.   Wenn du mehr über die Ursachen von Hunger weißt, dann kannst du das Gefühl besser ignorieren. Wenn du dich hungrig fühlst, dann überlege, welche emotionalen Bedürfnisse du hast, statt zu essen, damit du dich besser fühlst. Viele Leute assoziieren Essen mit Sicherheit und Wohlbefinden. Sie fühlen sich hungrig, wenn sie panisch, besorgt oder ängstlich sind. Leute, die aus emotionalen Gründen essen, befinden sich in einem Kreislauf aus Überfressen, gefolgt von einer strengen Diät. Sie können ihr Gewicht nur schwer kontrollieren.   Viele emotionale Esser haben ein geringes Selbstwertgefühl. Eine Beratung, kognitive Verhaltenstherapie oder andere therapeutische Unterstützung können helfen. Es ist nicht leicht, den Unterschied zwischen emotionalem und körperlichem Hunger zu erkennen. Wenn du den Unterschied schwer erkennst, dann halte dich an einen Essensplan. So weißt du, wenn du genug gegessen hast und kannst deine emotionalen Bedürfnisse besser befriedigen. Schlaf hilft dir, die Hormone, die dich hungrig (Ghrelin) oder voll (Leptin) machen auszubalancieren. Wenn du zu wenig schläfst, dann produziert dein Körper mehr Ghrelin. Dein Leptinspiegel sinkt und daher fühlst du dich hungriger als wenn du ausgeschlafen wärst.   Die meisten Leute brauchen pro Nacht sechs bis zehn Stunden Schlaf. Studien haben gezeigt, dass es eine direkte Verbindung zwischen Schlafmangel und Fettleibigkeit gibt. Eine Studie mit Teenagern hat gezeigt, dass jede fehlende Stunde Schlaf das Risiko für Fettleibigkeit erhöht. Stress schüttet Cortisol aus und das steigert deinen Appetit. Der Körper passt sich dadurch an, denn es steigert auch unsere allgemeine Motivation, wird aber kontraproduktiv, wenn du darauf reagierst, indem du dich überfrisst. Ein erhöhter Cortisolspiegel erhöht nach einer bestimmten Zeit das Risiko für Fettleibigkeit.   Stress führt auch zu schlechtem Schlaf, zu wenig Bewegung und steigert den Alkoholkonsum. Du kannst deinen Stress reduzieren, indem du meditierst, Yoga machst oder dir ein warmes Bad gönnst. Wenn dir nach Essen ist und du Stress als Grund vermutest, dann versuche stattdessen einen dieser Stressfresser. Wenn du dich oft grundlos hungrig fühlst oder andere Zeichen für Diabetes bemerkst (Durst, Müdigkeit oder häufiger Harndrang), dann lasse dich auf Diabetes testen. Hunger kann ein Zeichen für einen niedrigen oder hohen Blutzuckerspiegel sein. Beides sind Faktoren von Diabetes. Wenn dein Blut eine Zeit lang nicht mehr getestet wurde, dann lasse dich untersuchen und diese Ursache ausschließen.  Diabetes kann in jedem Alter auftreten. Diabetes Typ 1 haben oft Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene. Diabetes Typ 2 kann in jedem Alter auftreten. Ungefähr ein Drittel der Typ-2-Diabetiker wissen nicht, dass sie es haben. Durch Achtsamkeit fühlst du dich durch Stress und emotionale Gründe weniger hungrig. Studien zeigen, dass achtsame Leute weniger Stress und chronische Angst haben und weniger stressbedingt essen.   Du kannst achtsam werden, indem du auf deine Atmung achtest, dir deines Körpers bewusst wirst und im Hier und Jetzt bleibst, statt über die Zukunft oder Vergangenheit nachzudenken. Das achtsame Essen basiert auf denselben Strategien und wendet sie auf Nahrung an, damit du dir jeder Erfahrung beim Essen bewusst wirst.

english_section_name: Learning More About Hunger

summary: Frühstücke jeden Morgen. Iss viel mageres Protein. Iss gesunde Fette.

document: Du hast dann nicht den ganzen Morgen Hunger und fühlst dich tagsüber voller. Außerdem senkt das das Risiko, an chronischen Krankheiten zu erkranken, wie an Diabetes und einer kardiovaskulären Erkrankung.   Mache dir Haferflocken mit Obst, Milch und Nüssen. Das ist ein exzellenter Mix aus Protein, Vollkorn und Ballaststoffen. Du fühlst dich bis nachmittags voll. Du kannst dir auch ein Omelette mit Spinat, Käse und Avocado machen. Die Mischung aus Protein, gesundem Fett und Ballaststoffen macht dich länger satt. Iss Pute, Hühnchen, Schwein, Eiweiß, Bohnen, Tofu und fettfreien griechischen Joghurt, um dich den ganzen Tag über satter zu fühlen. Nimm Protein nicht nur durch deine Mahlzeiten auf, sondern auch tagsüber durch leichte Snacks.   Erdnussbutter macht dich weniger hungrig. Nach einer Studie der Purdue University senkt Erdnussbutter den Appetit bis zu zwei Stunden länger als ballaststoffarme, kohlenhydratreiche Snacks, wie Kartoffelchips. Achte darauf, dass deine Proteinquelle nicht voller fruktosehaltigem Maissirup oder anderen sucrosebasierten Zusatzstoffen ist. Kochfett, wie Oliven-, Avocado-, Nuss- oder Kokosöl und Butter, machen dich satter. Du fühlst dich hungrig, wenn du zu wenig Fett zu dir nimmst. Ein bisschen Olivenöl oder Fette, die fürs Herz gesund sind, machen dich weniger hungrig.   Eine Studie hat gezeigt, dass Freiwillige, die mittags eine Avocado aßen, sich im Laufe des Tages zu 40 % weniger hungrig fühlten als solche, die keine Avocado aßen. Olivenöl unterdrückt den Appetit aufgrund seines Aromas. Wenn du aromatisches Olivenöl regelmäßig zu dir nimmst, dann hast du weniger Appetit.

english_section_name: Reducing Hunger with Diet


summary: Nutze offene Beziehungen, um dich besser kennenzulernen. Sag den Menschen, mit denen du ausgehst, dass du nicht auf der Suche nach einer monogamen Beziehung bist (zumindest noch nicht! Nimm dir Zeit.

document: Mit zwei oder mehr Menschen gleichzeitig auszugehen kann eine Reihe Vorteile für dich und deine potentiellen romantischen Partner bringen.   Mit zwei Menschen gleichzeitig auszugehen kann den Prozess, die richtige Person zu finden, beschleunigen. Mit zwei Menschen gleichzeitig auszugehen ermöglicht dir, Personen und Persönlichkeiten zu vergleichen. Du könntest wichtige Lektionen über deine eigene Persönlichkeit und deine Vorlieben lernen. Du wirst bei ersten Dates besser werden und dein Selbstbewusstsein steigern. Je mehr Erfahrung du darin sammelst, mit verschiedenen Menschen auszugehen, desto eher wirst du deine eigenen Nerven überwinden können und eine analytische Herangehensweise an die Frage finden, ob dein Gegenüber gut zu dir passen würde. ). Ehrlichkeit ermöglicht euch beiden, zu testen, ob ihr zueinander passen würdet. Du merkst vielleicht auch, dass dies den attraktiven Vorteil bringt, dass sich die Menschen, mit denen du ausgehst, ganz besonders um dich bemühen werden. Stürze dich nicht in eine Beziehung, die dir später leid tun würde. Wenn du die Gelegenheit genutzt hast, die das nicht-monogame Daten bietet, um mehr über dich selbst, deine Präferenzen und Prioritäten zu lernen, wirst du bessere Entscheidungen treffen, wenn du bemerkst, dass du für eine ernstere Beziehung bereit bist.

english_section_name: Dating Two People on a Non-Exclusive Basis

summary: Überlege, warum du das willst. Überlege, ob deine Freunde voneinander wissen sollten. Stelle deine Erwartungen für die beiden Beziehungen klar.

document: Betrachtest du es als „Betrügen“, zwei Freunde zu haben? Wenn ja, wirst du dich damit abfinden müssen, dass du in einer moralisch schwierigen Situation leben wirst. Wenn du jedoch glaubst, dass du polyamorös bist, bist du wahrscheinlich auf der Suche nach Beziehungen, die besser zu deiner persönlichen Identität passen. Vielleicht werden sie – und du – eine polyamoröse Beziehung befriedigend finden. Selbst wenn deine Freunde vielleicht nicht daran interessiert sind, mehrere Beziehungen gleichzeitig zu führen, werden sie deine Ehrlichkeit vielleicht erfrischend finden, sofern du wirklich noch nicht dafür bereit bist, dich auf eine monogame Beziehung einzulassen. Erfüllen diese beide Freunde unterschiedliche Bedürfnisse? Wie wirst du deine Zeit und Energie organisieren?   Ziehe es in Betracht, dir einen Zeitplan zu erstellen. Wann wirst du die jeweiligen Freunde sehen und für welche Art von Aktivitäten? Wenn du die beiden Beziehungen geheim hältst, wie wirst du sicherstellen, dass der eine nicht von dem anderen erfährt und umgekehrt? Bedenke, wie deine anderen Beziehungen davon beeinflusst werden könnten, dass du zwei Freunde hast. Werden deine Freunde und/oder deine Familie das gut finden? Wem solltest du es sagen? Wie wirst du mit der Tatsache umgehen, dass es für einige Freunde oder Verwandte aussieht, als wärst du mit einer Person zusammen und für andere, mit einer anderen?

english_section_name: Embarking Upon Two "Boyfriend" Relationships

summary: Verwende entsprechenden Schutz, wenn deine Beziehungen sexuell sind. Sei dir darüber im Klaren, wenn du es sagen musst. Bedenke, dass die Geheimnistuerei auch deiner psychischen und emotionalen Gesundheit schaden könnte.

document: Selbst wenn du vorhast, nur mit einem deiner Freunde Sex zu haben, sei auf die Möglichkeit vorbereitet, dass dich die Versuchung überwältigt und du vielleicht spontan deine Meinung änderst.    Bedenke, dass nicht alle Verhütungsmittel vor sexuell übertragbaren Krankheiten schützen. Du schuldest es deinen Freunden und dir selbst, dass ihr alle gesund bleibt. Verwendet immer Kondome. Lass dich auch als zusätzlichen Schutz regelmäßig untersuchen. Du solltest die körperliche Gesundheit deiner Partner niemals gefährden. Wenn du  bemerkst, dass du eine sexuell übertragbare Krankheit bekommen hast, müssen deine Partner das wissen – auch wenn das bedeutet, dass du dadurch dem einen zum ersten Mal von der Existenz des andere berichten musst. Das menschliche Gehirn ist darauf ausgerichtet, die Wahrheit zu sagen. Geheimnisse – besonders solche, die wir als negativ betrachten – können den Teil des Gehirns, der für das Mitteilen von Informationen zuständig ist, unter Stress setzen. Um mit dieser Last umzugehen, kann dein Gehirn Stresshormone produzieren, die dein Erinnerungsvermögen, deinen Blutdruck, deine Verdauung und deinen Kreislauf beeinträchtigen können.

english_section_name: Keeping Yourself (and Your Boyfriends) Safe

summary: Überlege dir eine Strategie, wie du mit jeder der Beziehungen umgehen willst. Überlege, was du tun kannst, wenn du einen deiner Freunde triffst, während du Zeit mit dem anderen verbringst. Überlege, wie du mit sozialen Veranstaltungen umgehen wirst. Überlege, wie du mit Social Media umgehen wirst. Plane auch Zeit für dich ein.

document: Die oben erwähnte Zeitplanung wird ständige Aufmerksamkeit erfordern, wenn du dafür sorgen willst, dass deine Beziehungen zu beiden Freunden glücklich verlaufen. Das ist immer ein Thema, egal ob deine Beziehungen offen oder geheim sind.   Überlege, wie du jedem deiner Freunde genug Zeit schenken kannst, sodass du Teil ihres Lebens sein und ihre Bedürfnisse erfüllen kannst. Die Beziehungen in unterschiedliche Kategorien einzuteilen kann helfen, sie auseinanderzuhalten. Ein Freund könnte zum Beispiel dein Lauf- und Tennispartner sein, während du mit dem anderen gemeinsam lernst und Kaffee trinken gehst. Wenn deine Beziehungen offen sind, könnte diese Frage irrelevant sein. Wenn deine Beziehungen aber geheim sind, wirst du einen Plan für den Notfall brauchen.   Vielleicht könntest die Art eurer Beziehungen verschleiern, indem du beide  einfach als „Freund“ bezeichnest. Überlege, wie sie wohl darauf reagieren würden. Würde dein plötzliche Verweigerung von Zuneigung sie ärgern oder verwirren? Beachte, dass du dich damit schnell in ein kompliziertes Gewirr aus Lügen und verschwiegenen Tatsachen verstricken könntest. Schnelles Überlegen wird nötig sein – und deine moralischen Bedenken werden wahrscheinlich noch größer werden. Welcher Freund wird dich zu Veranstaltungen, wie Hochzeiten, der Firmenfeier oder anderen gesellschaftlichen Veranstaltungen begleiten? Der Kontext, in dem du jeden der beiden Freunde kennst, kann dir helfen, manche dieser Fragen einfach zu beantworten, aber in anderen Fällen wirst du dich vielleicht entscheiden müssen.   Wenn du nicht möchtest, dass deine Familie und deine Freunde einen deiner Partner als deinen offiziellen „Freund“ betrachten, solltest du besser alleine zu gesellschaftlichen Veranstaltungen gehen. Denke gründlich über deinen Beziehungskreis nach. Wenn du einen Partner einlädst, mit dir eine gesellschaftliche Veranstaltung zu besuchen, wird das heißen, dass du ihn auch künftig bei solchen Gelegenheiten miteinbeziehen wirst? Wird es dir Probleme bereiten, wenn sich überlappende soziale Umfelder dich mit zwei verschiedenen Personen, mit denen du eine romantische Beziehung führst, sehen? Selbst wenn du davon absiehst, die beiden Beziehungen online zu erwähnen, ist es wahrscheinlich, dass du mit einem deiner Freunde über ein Social Media-Konto von einem Freund oder Verwandten vernetzt bist. Wenn deine Freunde voneinander wissen, wird das weniger Probleme bereiten, auch wenn du dir bewusst sein solltest, dass es trotzdem zu Eifersucht führen könnte, wenn es aussieht als würdest du mehr Zeit mit einem deiner beiden Freunde verbringen. Wenn deine Freunde glauben, dass die Beziehung zu ihnen monogam ist, wirst du vielleicht ernsten Erklärungsbedarf bekommen.   Bedenke die Möglichkeit, dass deine Freunde mit ihren Freunden und geliebten Menschen via Social Media Neuigkeiten über eure Beziehung teilen wollen. Wenn sie glauben, dass sie deine Zeit und Zuneigung mit sonst niemandem teilen, wie wirst du mit dieser Frage umgehen? Ziehe es in Betracht, die Privatsphäre in deinem Konto zu stärken, sodass Freunde von Freunden nicht leicht an Informationen gelangen können, die von Freunden aus anderen Freundeskreisen veröffentlicht worden ist. Eine feste Beziehung kann schon eine Menge Zeit beanspruchen; bei zwei wirst du wahrscheinlich gestresst sein, besonders wenn deine Freunde glauben, dass sie jeweils dein einziger romantischer Partner sind. Überlege, welche Aktivitäten, du am entspannendsten findest und achte darauf, dass dir in deinem täglichen oder wöchentlichen Zeitplan genug Zeit bleibt, um diesen Aktivitäten nachzugehen.

english_section_name: Managing Two Boyfriends


summary: Überprüfe die Atmung. Lasse jemanden die 112 anrufen. Suche nach einem offensichtlichen Hindernis. Versuche, die Atemwege frei zu räumen, falls das Kind bei Bewusstsein ist. Führe Brustkompressionen durch. Überprüfe die Atemwege des Kindes. Führe eine Rettungsbeatmung durch, falls du darin ausgebildet bist. Rufe die 112 an, falls du allein bist. Fahre damit fort, die Herz-Lungen-Reanimation durchzuführen.

document: Falls das erstickende Kind (zwischen einem und acht  Jahren) nicht mehr reagiert, solltest du als Erstes die Situation einschätzen. Schaue dich schnell nach Nahrung, Spielsachen oder was auch immer das Ersticken verursacht hat um. Überprüfe dann, ob das reaktionslose Kind irgendwelche Anzeichen von Atmung zeigt – eine sich hebende Brust oder Atemgeräusche, die du hörst, wenn du dein Ohr nahe an Nase und Mund des Kindes hältst. Lasse die Person die 112 anrufen, falls noch jemand außer dir in der Nähe ist. Beginne inzwischen damit, Erste-Hilfe-Schritte für den Säugling zu ergreifen. Beachte, dass du mit der Herz-Lungen-Reanimation beginnen solltest, bevor du die 112 anrufst, falls du die einzige Person in der Nähe bist und das Kind nicht atmet. So stellst du sicher, dass der Kreislauf des Kindes aufrechterhalten bleibt und es Sauerstoff bekommt. Falls du die einzige Person in der Nähe bist, aber andere in Hörweite sind, dann fahre mit den nächsten Schritten fort. Rufe währenddessen regelmäßig um Hilfe. Idealerweise kann jemand anders die 112 anrufen, während du dich um das Kind kümmerst. Neige den Kopf des flach liegenden Kindes nach hinten und öffne seinen Mund. Entferne es, falls du das Objekt sehen kannst, aber nur, wenn es sich leicht entfernen lässt. Falls das Objekt klemmt, solltest du  nicht riskieren, es noch weiter in den Rachen des Kindes zu schieben. Gehe zum nächsten Schritt über, falls das Kind bewusstlos ist oder keine Anzeichen von Atmung zeigt. Dieser Schritt sollte nur ergriffen werden, wenn das Kind bei Bewusstsein ist. Beginne sofort mit der Herz-Lungen-Reanimation, falls das Kind bewusstlos ist. Falls das erstickende Kind Anzeichen reduzierter Atmung zeigt, solltest du versuchen, seine Luftwege frei zu räumen, indem du einen Bauchstoß durchführst – auch als Heimlich-Manöver bekannt. Um das Heimlich-Manöver durchzuführen:  Schlinge beide Arme um die Taille des Kindes, während du es etwas nach vorn neigst. Mache mit einer Hand eine Faust und lege sie auf den Bauch des Kindes, kaum oberhalb des Nabels. Ergreife deine Faust mit der anderen Hand. Stoße die Faust schnell aufwärts in den Bauch des Kindes hinein. Führe es bei Bedarf fünfmal aus, während du beobachtest, ob sich das Objekt löst. Überprüfe die Atmung. Gehe zur Herz-Lungen-Reanimation über, falls das Kind zu irgendeinem Zeitpunkt gänzlich aufhört zu atmen oder bewusstlos wird. Falls das Kind bewusstlos ist, musst du mit einer Herz-Lungen-Reanimation anfangen, um den Kreislauf aufrechtzuerhalten und Sauerstoff bereitzustellen. Brustkompressionen bei einem Kind sind anders als bei einem Säugling oder Erwachsenen. Um Brustkompressionen bei einem Kind durchzuführen:  Lege das Kind auf einer flachen, harten Unterlage (wahrscheinlich auf dem Boden) auf den Rücken. Knie dich neben die Schultern des Kindes, damit du dich zwischen den Brustkompressionen und der Rettungsbeatmung nicht neu zu positionieren brauchst. Lege deinen Handballen zwischen seinen Brustwarzen auf die Brust des Kindes. Gebrauche nur eine Hand, da zwei zu viel Kraft ausüben können. Positioniere deinen Oberkörper über deiner Hand und benutze dein Körpergewicht und deinen Arm, um die Brust des Kindes zusammenzudrücken. Du solltest fünf Zentimeter weit drücken. Drücke in einem Tempo von etwa 100 Kompressionen pro Minute. Die Brust des Kindes sollte sich jedoch zwischen den Kompressionen heben. Zähle die Kompressionen laut bis etwa dreißig. Die Kompressionen haben das Objekt im Rachen des Kindes möglicherweise gelöst. Überprüfe die Atemwege nach dreißig Kompressionen erneut. Neige den Kopf des Kindes nach hinten, indem du das Kinn anhebst, während du mit der anderen Hand die Stirn nach unten drückst.  Öffne seinen Mund, um zu sehen, ob du das Objekt jetzt entfernen kannst – noch einmal, nur, wenn es sich leicht entfernen lässt. Verbringe mehrere Sekunden (nicht mehr als zehn) damit, nach Atem zu tasten und die Brust des Kindes zu beobachten, um zu sehen, ob es ohne Hilfe atmet. Platziere deinen Mund über deinem Mund und seiner Nase, falls das Kind klein genug ist. Andernfalls kannst du Mund-zu-Mund- oder Mund-zu-Nase-Beatmung anwenden. Drücke für eine Mund-zu-Mund-Beatmung die Nasenlöcher des Kindes zu. Um eine Rettungsbeatmung an einem Kind durchzuführen:  Versiegle den Bereich vollständig mit deinem Mund. Atme annähernd eine Sekunde lang in die Atemwege des Kindes hinein. Positioniere den Kopf neu, bevor du es mit einem weiteren Atemzug versuchst, falls die Luft nicht hinein geht. Atme ein zweites Mal hinein, bevor du zu den Brustkompressionen zurückkehrst. Wiederhole die Prozedur der Herz-Lungen-Reanimation (dreißig Brustkompressionen und  zwei Atemzüge ) fünf Zyklen - oder zwei Minuten – lang, bevor du die 112 anrufst, falls du niemanden bei dir hast, der den Notarzt für dich anrufen kann. Befolge die Anweisungen des Telefonisten der 112 schnell, damit du zur Herz-Lungen-Reanimation zurückkehren kannst, während du auf Hilfe wartest. Es sei denn, dass das Kind damit anfängt, Lebenszeichen zu zeigen und allein zu atmen, solltest du die Zyklen der Herz-Lungen-Reanimation (dreißig Kompressionen und zwei Atemzüge) wiederholen bis die Rettungskräfte eintreffen und übernehmen. Schaue, ob eine andere in Herz-Lungen-Reanimation ausgebildete Person für dich übernehmen oder dir bei einer Herz-Lungen-Reanimation mit zwei Personen helfen kann, falls du müde wirst.

english_section_name: Treating a Child

summary: Überprüfe die Atmung. Lasse jemanden die 112 anrufen. Suche nach einem offensichtlichen Hindernis. Versuche, die Atemwege frei zu räumen, falls das Baby bei Bewusstsein ist. Führe Brustkompressionen durch. Überprüfe die Atemwege des Säuglings. Führe eine Rettungsbeatmung durch, falls du darin ausgebildet bist und dich sicher fühlst. Rufe die 112 an, falls du allein bist. Wiederhole die Zyklen der Herz-Lungen-Reanimation.

document: Falls der erstickende Säugling (jünger als ein Jahr) nicht mehr reagiert, solltest du als Erstes die Situation einschätzen. Schaue dich schnell nach Nahrung, Spielsachen oder was auch immer das Ersticken verursacht hat um. Überprüfe dann, ob der erstickende Säugling irgendwelche Anzeichen von Atmung zeigt – eine sich hebende Brust oder Atemgeräusche, die du hörst, wenn du dein Ohr nahe an Nase und Mund des Säuglings hältst. Lasse die Person die 112 anrufen, falls noch jemand außer dir in der Nähe ist. Beginne inzwischen damit, Erste-Hilfe-Schritte für den Säugling zu ergreifen. Beachte, dass du mit der Herz-Lungen-Reanimation beginnen solltest, bevor du die 112 anrufst, falls du die einzige Person in der Nähe bist und das Baby nicht atmet. So stellst du sicher, dass der Kreislauf des Babys aufrechterhalten bleibt und es Sauerstoff bekommt. Falls du die einzige Person in der Nähe bist, aber andere in Hörweite sind, dann fahre mit den nächsten Schritten fort. Rufe währenddessen regelmäßig um Hilfe. Idealerweise kann jemand anders die 112 anrufen, während du dich um das Baby kümmerst. Neige den Kopf des flach liegenden Babys nach hinten und öffne seinen Mund. Entferne es, falls du das Objekt sehen kannst, aber nur, wenn es sich leicht entfernen lässt. Falls das Objekt klemmt, solltest du  nicht riskieren, es noch weiter in den Rachen des Säuglings zu schieben. Gehe zum nächsten Schritt über, falls das Baby bewusstlos ist oder keine Anzeichen von Atmung zeigt. Dieser Schritt sollte nur ergriffen werden, wenn der Säugling bei Bewusstsein ist. Beginne sofort mit der Herz-Lungen-Reanimation, falls der Säugling bewusstlos ist. Falls der reaktionslose Säugling Anzeichen reduzierter Atmung zeigt, solltest du versuchen, seine Luftwege frei zu räumen. Probiere folgende Methoden aus:  Setze dich hin, lege deinen Unterarm auf deinen Oberschenkel und lege den Säugling mit dem Gesicht nach unten der Länge nach auf deinen Unterarm. Der Kopf des Babys sollte leicht nach unten abgewinkelt sein. Drücke mit deinem Handballen fünfmal fest, aber nicht gewaltsam auf die Mitte des Rückens des Säuglings. Sieh nach, ob sich das Objekt löst. Rolle den Säugling mit dem Gesicht nach oben auf deinen Unterarm – wieder mit dem Kopf tiefer als der Rumpf. Lege zwei Finger an die Mitte des Brustbeins des Babys und drücke die Brust fünfmal zusammen. Überprüfe den Mund erneut, um zu sehen, ob diese Aktion das Objekt gelöst hat. Wiederhole die Schritte, um zu versuchen, das Objekt zu lösen, solange der Säugling Anzeichen von Atmung und Puls zeigt. Rufe die 112 an und beobachte den Säugling aufmerksam, bis Hilfe eintrifft, wenn sich das Objekt löst und das Baby weiteratmet. Gehe zum nächsten Schritt über, falls der Säugling zu irgendeinem Zeitpunkt während des Vorgangs gänzlich aufhört zu atmen oder bewusstlos wird. Falls der Säugling bewusstlos ist, musst du mit der Herz-Lungen-Reanimation beginnen. Die Methode, um einem Säugling eine Herz-Lungen-Reanimation zu geben, ist anders als bei einem Kind oder Erwachsenen. Fange mit Brustkompressionen an, die dabei helfen, die Blutzufuhr zum Gehirn aufrechtzuerhalten. Um Brustkompressionen an einem Säugling durchzuführen:  Lege den Säugling auf eine harte, flache Unterlage – ein Tisch oder sogar der Boden reichen aus. Lege zwei Finger auf die Mitte der Brust des Säuglings. Stelle dir eine gerade Linie zwischen den Brustwarzen des Babys vor und lege die Finger gleich unterhalb dieser gedachten Linie. Drücke mit deinen Fingern, um die Brust etwa vier Zentimeter weit zusammenzudrücken. Das Tempo der Kompressionen sollte um die 100 pro Minute betragen. Stelle jedoch sicher, dass sich die Brust des Säuglings zwischen den Kompressionen vollständig hebt. Führe dreißig Kompressionen aus und zähle sie dabei laut. Die Kompressionen haben das Objekt im Rachen des Babys möglicherweise gelöst. Überprüfe die Atemwege des Säuglings nach dreißig Kompressionen erneut. Neige den Kopf des Babys nach hinten, indem du das Kinn anhebst, während du mit der anderen Hand die Stirn nach unten drückst. Öffne seinen Mund, um zu sehen, ob du das Objekt jetzt entfernen kannst – noch einmal, nur, wenn es sich leicht entfernen lässt. Verbringe mehrere Sekunden (nicht mehr als zehn) damit, nach Atem zu tasten und die Brust des Säuglings zu beobachten, um zu sehen, ob er ohne Hilfe atmet. Falls der bewusstlose Säugling immer noch nicht atmet, musst du womöglich Rettungsatemtechniken durchführen. Neue Empfehlungen besagen jedoch, dass du einfach nur Brustkompressionen machen kannst und keine Rettungsbeatmung durchzuführen brauchst, falls du nicht in Herz-Lungen-Reanimation ausgebildet bist. Um den Säugling zu beatmen:  Bedecke den Mund und die Nase des Säuglings mit deinem Mund. Blase eine Sekunde lang schnell und vorsichtig mit deinen Wangen (nicht mit deiner Lunge). Atme ein zweites Mal auf dieselbe Weise. Beobachte die Brust des Babys, um zu sehen, ob sie sich hebt. Das sagt dir, ob die Atemzüge am Hindernis vorbeikommen oder nicht. Positioniere den Kopf neu und probiere einen weiteren Atemzug aus, falls die Luft nicht hineingelangt. Gib einen zweiten Atemzug und führe dann einen weiteren Satz Brustkompressionen aus, falls der erste Atemzug hinein gelangt. Du solltest den Zyklus der Herz-Lungen-Reanimation (dreißig Brustkompressionen, gefolgt von zwei Rettungsatemzügen) zwei Minuten lang wiederholen) – etwa fünf Zyklen lang. Falls noch niemand die 112 angerufen hat, solltest du an dieser Stelle mit der Herz-Lungen-Reanimation aufhören, um den Notarzt zu rufen.  Sekunden können kostbar sein. Fahre damit fort, dem Baby zu helfen, während das Telefon klingelt usw. Befolge die Anweisungen des Telefonisten, sobald der Anruf angenommen wird. Nimm dir zwischen den Brustkompressionen und der Rettungsbeatmung ein paar Sekunden Zeit, um zu sehen, ob sich das Hindernis gelöst hat und das Baby weiteratmet. Führe jedes Mal einen weiteren Zyklus durch, wenn das Baby keine Lebenszeichen zeigt. Wiederhole sie notfalls, bis der Notarzt eintrifft. Schaue, ob eine andere in Herz-Lungen-Reanimation ausgebildete Person für dich übernehmen oder dir bei einer Herz-Lungen-Reanimation mit zwei Personen helfen kann, falls du müde wirst.

english_section_name: Treating an Infant

summary: Überprüfe die Atmung. Rufe die 112 an. Suche nach einem offensichtlichen Hindernis. Versuche, die Atemwege frei zu räumen, falls die Person bei Bewusstsein ist. Führe Brustkompressionen durch. Überprüfe die Atemwege der Person. Führe eine Rettungsbeatmung durch, falls du darin ausgebildet bist. Fahre damit fort, die Herz-Lungen-Reanimation durchzuführen.

document: Falls die Person nicht mehr reagiert, solltest du als Erstes die Situation einschätzen. Schaue ob die Person irgendwelche Anzeichen von Atmung zeigt – eine sich hebende Brust oder Atemgeräusche, die du hörst, wenn du dein Ohr nahe an Nase und Mund der Person hältst. Lasse die Person die 112 anrufen, falls eine weitere Person in der Nähe ist. Beginne inzwischen damit, Erste-Hilfe-Schritte zu ergreifen. Rufe die 112 zuerst selbst an, bevor du mit der Herz-Lungen-Reanimation anfängst, falls niemand in der Nähe ist, der dir helfen kann. Befolge die Anweisungen des Telefonisten schnell, damit du zur Herz-Lungen-Reanimation zurückkehren kannst, während du auf Hilfe wartest. Lege die Person auf einer harten, flachen Unterlage auf den Rücken. Neige ihren Kopf nach hinten und öffne ihren Mund. Entferne es, falls du das Objekt sehen kannst, aber nur, wenn es sich leicht entfernen lässt. Falls das Objekt klemmt, solltest du  nicht riskieren, es noch weiter in den Rachen der Person zu schieben. Gehe zum nächsten Schritt über, falls die Person bewusstlos ist oder keine Anzeichen von Atmung zeigt. Dieser Schritt sollte nur ergriffen werden, wenn die Person noch bei Bewusstsein ist. Andernfalls solltest du sofort mit der Herz-Lungen-Reanimation beginnen. Falls die erstickende Person Anzeichen reduzierter Atmung zeigt, solltest du versuchen, ihre Luftwege frei zu räumen. Es stehen zwei Methoden zur Verfügung, je nachdem, wie gut du die Person bewegen kannst:  Rückenstöße sind bei einer Person, die du nicht leicht bewegen kannst, die einfachste Option. Rolle die Person auf ihre Seite oder ihren Rücken und stoße deinen Handballen zwischen den Schulterblättern gegen den Rücken der Person. Wiederhole es fünfmal, wobei du beobachtest, ob sich das Objekt löst. Probiere Bauchstöße (das Heimlich-Manöver) aus, falls du die Person anheben kannst. Platziere dazu deine Faust gleich oberhalb des Nabels der Person. Stoße schnell mit beiden Händen nach innen und oben. Wiederhole es ebenfalls fünfmal, während du beobachtest, ob sich das Objekt löst. Überprüfe die Atmung. Gehe zur Herz-Lungen-Reanimation über, falls die Person zu irgendeinem Zeitpunkt gänzlich aufhört zu atmen oder bewusstlos wird. Falls die Person bewusstlos ist, musst du mit einer Herz-Lungen-Reanimation anfangen, um den Kreislauf aufrechtzuerhalten und Sauerstoff bereitzustellen. Brustkompressionen bei einem Erwachsenen sind anders als bei einem Säugling oder Kind. Um Brustkompressionen bei einem Erwachsenen durchzuführen:  Rolle die Person auf einer flachen, harten Unterlage (wahrscheinlich auf dem Boden) auf den Rücken. Knie dich neben die Schultern der Person, damit du dich zwischen den Brustkompressionen und der Rettungsbeatmung nicht neu zu positionieren brauchst. Platziere deinen Handballen zwischen den Brustwarzen auf der Brust der Person. Lege deine andere Hand direkt über die untere, um mehr Hebelwirkung zu erzielen. Positioniere deinen Oberkörper über deinen Händen und nutze dein Körpergewicht und deine Arme, um die Brust der Person zusammenzudrücken. Du solltest sie fünf Zentimeter weit zusammendrücken. Drücke schnell – ein Tempo, dass es dir erlaubt, 100 Kompressionen pro Minute durchzuführen. Stelle jedoch sicher, dass die Brust der Person sich zwischen den Kompressionen vollständig hebt. Zähle die Kompressionen laut bis etwa dreißig. Die Kompressionen haben das Objekt möglicherweise gelöst. Überprüfe die Atemwege nach dreißig Kompressionen erneut. Neige den Kopf der Person nach hinten, indem du das Kinn anhebst, während du mit der anderen Hand die Stirn nach unten drückst.  Öffne ihren Mund, um zu sehen, ob du das Objekt jetzt entfernen kannst – noch einmal, nur, wenn es sich leicht entfernen lässt. Verbringe mehrere Sekunden (nicht mehr als zehn) damit, nach Atem zu tasten und die Brust der Person zu beobachten, um zu sehen, ob sie ohne Hilfe atmet. Nach dreißig Brustkompressionen solltest du zwei Rettungsatemzüge geben (Merke dir das 30:2-Verhältnis). Du kannst Mund-zu-Mund- oder Mund-zu-Nase-Beatmung anwenden. Stelle aber sicher, dass du die Nasenlöcher der Person für die Mund-zu-Mund-Beatmung zudrückst. Um Rettungsbeatmung an einem Erwachsenen durchzuführen:  Versiegle den Bereich (Mund oder Nase) mit deinem Mund vollständig. Atme annähernd eine Sekunde lang in den Luftweg der Person hinein. Positioniere den Kopf neu, falls die Luft nicht hinein gelangt, bevor du es mit einem weiteren Atemzug probierst. Gib einen zweiten Atemzug, bevor du zu den Brustkompressionen zurückkehrst. Es sei denn, dass die Person damit anfängt, Lebenszeichen zu zeigen und allein zu atmen, solltest du die Zyklen der Herz-Lungen-Reanimation (dreißig Kompressionen und zwei Atemzüge) wiederholen bis die Rettungskräfte eintreffen und übernehmen. Schaue, ob eine andere in Herz-Lungen-Reanimation ausgebildete Person für dich übernehmen oder dir bei einer Herz-Lungen-Reanimation mit zwei Personen helfen kann, falls du müde wirst.

english_section_name: Treating an Adult


summary: Geh zum Zahnarzt, damit der Abszess untersucht und entleert wird. Lass eine Wurzelbehandlung durchführen. Lass den Zahn ziehen. Nimm alle Antibiotika, die dein Zahnarzt dir verschreibt. Denk daran, dass ein Zahnabszess eine ernste, lebensbedrohliche Erkrankung ist.

document: Der Zahnarzt wird wahrscheinlich zuerst versuchen, den Abszess zu entleeren. Dafür macht er einen kleinen Einschnitt, im Idealfall nachdem der schmerzende Bereich betäubt wurde. So kann der Eiter abfließen. Danach wird er den Abszess genauer untersuchen, um festzustellen, welche weiteren Behandlungen nötig sein könnten. Du solltest daran denken, dass in manchen Fällen keine Betäubung nötig ist, da die Patienten keinerlei Schmerzen spüren. Manchmal könnte schon etwas Eiter durch ein kleines Loch im Zahnfleisch herausgeflossen sein. Das nennt man eine Dentalfistel. Dein Zahnarzt könnte eine Wurzelbehandlung vorschlagen, die entweder er selber oder ein Spezialist durchführt. Bei einer Wurzelbehandlung bohrt der Zahnarzt in den Zahn und entfernt das erkrankte Zahnmark. Er sterilisiert dann den gesamten Wurzelkanal und füllt und versiegelt die inneren Zahnhöhlen. Schließlich wird der Zahn mit einer Füllung, einem Inlay, oder, wenn nicht mehr genug Zahnsubstanz vorhanden ist, einer Krone verschlossen. Zähne, die dieser Behandlung unterzogen wurden, können mit der richtigen Pflege den Rest deines Lebens intakt bleiben. In manchen Fällen ist eine Wurzelbehandlung nicht möglich oder umsetzbar, so dass der Zahn stattdessen gezogen werden muss. Das normale Ziehen eines Zahns dauert nur wenige Minuten. Der Zahnarzt wird zuerst den Bereich lokal betäuben und dann das Zahnfleisch um den Zahn wegschneiden. Danach greift er den Zahn mit einer Zange und bewegt ihn hin und her, um ihn zu lockern, bevor er ihn schließlich rauszieht.  Du musst dich nach einem Zahnabszess richtig um das Zahnfach kümmern. Dein Zahnarzt wird dir genau sagen, wie du es nach dem Eingriff pflegen musst, und du musst dich daran halten. Dazu gehört: am ersten Tag den Blutfluss mit Gaze kontrollieren, sich einen Blutklumpen im Zahnfach bilden lassen und deinen Mund sauber halten, während das Zahnfach heilt.  Ruf sofort deinen Zahnarzt an, wenn du Probleme hast. Das können Blutungen sein, die nicht aufhören, oder Schmerzen, die nicht nachlassen oder wiederkommen. Antibiotika sind ein wichtiger Teil der Behandlung eines Abszesses. Sie sorgen dafür, dass die Infektion komplett verschwindet und nicht wieder auftritt. Sie können auch starke Schmerzen verhindern, etwa durch ein trockenes Zahnfach. Es ist wichtig, dass er richtig behandelt wird.  Wenn der Abszess sichtbar ist, also du eine Beule am Zahnfleisch neben dem Zahn sehen und fühlen kannst, kann dein Zahnarzt den Zahn nicht gleich ziehen. Du musst zuerst mindestens zwei Tage Antibiotika nehmen, um das Risiko einer Bakteriämie zu senken. Zögere nicht, in die Notaufnahme zu gehen, wenn du Anzeichen einer massiven Infektion aufweist. Es kann sein, dass man dort deinen Zahn nicht behandeln kann, aber man kann sich um die Infektion kümmern.

english_section_name: Receiving Medical Treatment

summary: Mach einen Termin bei deinem Zahnarzt aus. Spül deinen Mund mit warmem Salzwasser aus. Nimm rezeptfreie Schmerzmittel, um Schmerzen und Fieber in den Griff zu bekommen. Lass dich vom Notarzt behandeln, wenn du starke Symptome hast.

document: Wenn du denkst, dass du einen Zahnabszess hast, musst du als erstes einen Termin bei deinem Zahnarzt ausmachen. Symptome eines Zahnabszesses sind Fieber, Schmerzen beim Kauen, ein unangenehmer Geschmack im Mund, anhaltender Mundgeruch, geschwollene Halsdrüsen, Rötungen und Schwellungen des Zahnfleischs, Verfärbungen des Zahns, Schwellungen des Ober- oder Unterkiefers oder eine offene, eitrige Wunde an der Seite des Zahnfleischs.  Ein Zahnabszess muss nicht unbedingt schmerzhaft sein. Eine starke Zahninfektion tötet letztendlich das Zahnmark in der Zahnwurzel ab, so dass der Zahn nichts mehr spürt. Das bedeutet nicht, dass jetzt alles in Ordnung ist. Die Infektion ist noch aktiv und wenn sie nicht behandelt wird, kann sie zu weiteren, ernsthaften Schädigungen führen. Je nachdem, welche Bakterien die Infektion verursachen und wie stark dein Immunsystem ist, kann ein Abszess sogar zu Gesichtsmissbildungen führen, da sich konstant Eiter im Gewebe ansammelt. Mach das nach dem Essen, damit keine Essensreste den Abszess weiter reizen. Das kann auch für eine Weile die Schmerzen in dem Bereich lindern.  Gib einen Esslöffel (5 g) Salz in eine Tasse (250 ml) warmes (nicht heißes) Wasser und spül damit deinen Mund aus. Spuck das Wasser dann aus und wiederhole das Ganze. Denk daran, dass eine Spülung mit Salzwasser einen Zahnabszess NICHT heilen kann, auch wenn die Stelle sich dadurch besser anfühlt. Du musst trotzdem zum Zahnarzt, da die Symptome durch eine anaerobe Infektion, die sich schnell ausbreitet, deutlich verschlimmert werden können. Medikamente mit Wirkstoffen wie Paracetamol, Naproxen und Ibuprofen können helfen, deine Zahnschmerzen zu lindern, während du auf deinen Termin wartest.  Nimm die Medikamente nur wie vorgegeben, auch wenn sie deine Schmerzen so nicht ganz lindern. Dir muss klar sein, dass diese Medikamente auch Fieber senken und ein Fieber verbergen könnten, das durch die Infektion verursacht wird. Wenn du diese Medikamente nimmst, musst du auf andere Symptome achten, die darauf hindeuten, dass die Infektion sich verschlimmert. Eine Zahninfektion kann sich schnell ausbreiten und nicht nur andere Zähne, sondern auch deinen ganzen Körper betreffen. Wenn du irgendeines der folgenden Symptome hast, musst du sofort zur Notaufnahme: sichtlich verstärkte Schwellung des Abszesses, des Kiefers oder des Gesichts, Schwellungen, die sich über das Gesicht oder den Hals ausbreiten. Hautentfärbung, Fieber, Schwindel, Energiemangel, Sehprobleme, Schüsselfrost, Übelkeit, Erbrechen oder stärker werdende oder unerträgliche Schmerzen, die auch durch die rezeptfreien Medikamente nicht gelindert werden.

english_section_name: Awaiting Medical Treatment