summary: Gib ein wenig Essig auf den Schleim, der an deiner Kleidung klebt. Reib Spülmittel in den Fleck, um Schleimrückstände zu entfernen. Wasch deine Kleidung gemäß den Pflegehinweisen auf dem Etikett.

document: Weißer, destillierter Essig aus der Speisekammer erfüllt den Zweck. Verwende genug, um den Bereich vollständig zu durchtränken.  Tu dies aber lieber über einem Waschbecken, damit du keine Sauerei anstellst. Je früher du den Schleim entfernst, umso besser. Denn je länger du ihn trocknen und hart werden lässt, umso schwieriger wird es, ihn zu entfernen. Wenn du keinen Essig hast, kannst du auch Reinigungsalkohol benutzen. Wenn deine Kleidung nach dem Reinigen immer noch klebt, gib ein paar Tropfen Spülmittel auf die Stelle und reib den Stoff aneinander, um das Spülmittel in den Fleck einzuarbeiten.  Jede Marke von flüssigem Spülmittel ist dafür geeignet. Dieser Schritt hilft auch dabei, den Essiggeruch zu entfernen. Wasch die Seife aus, wenn du vor hast, deine Kleidung direkt wieder anzuziehen, ohne sie vorher in die Waschmaschine zu stecken. Achte dabei auf Maschinenwäsche, ob sie chemisch gereinigt werden muss oder Handwäsche benötigt. Du findest diese Information auf dem Etikett im Inneren der Kleidung. Wenn nur eine kleine Stelle nass ist und du das Kleidungsstück sofort wieder anziehen willst, benutz ein sauberes Handtuch, um den Bereich trocken zu tupfen.

english_section_name: Scrubbing with Vinegar

summary: Lass deine Kleidung für 30 Minuten einweichen.

document: Überprüf aber zunächst auf dem Etikett des Kleidungsstückes, ob es eingeweicht werden kann. Rühr Kleidung zwischendurch etwas im Wasser herum.  Stell einen Timer ein, damit du weißt, wann die halbe Stunde um ist. Es wird deiner Kleidung nicht schaden, wenn du sie länger als 30 Minuten einweichen lässt. Ein härterer Fleck könnte von einer zusätzlichen Einweichzeit sogar profitieren.

english_section_name: Washing Slime off in the Laundry


summary: Wähle eine bestimmte Kiwisorte. Besorge dir Kiwisamen. Lass die Samen keimen. Pflanze die gekeimten Samen ein. Stelle die Töpfe an einen hellen Ort.

document: Es macht Spaß, aus Kiwisamen Setzlinge zu ziehen, denn du bekommst eine schöne, dekorative Pflanze. Gezogene Pflanzen werden nicht immer so wie die Ursprungspflanze, d.h. deine Pflanze produziert ggf. nicht dieselben Früchte wie die Pflanze, aus der sie stammt. Wenn du eine Kiwi sähst, um Früchte zu ernten, dann solltest du dir eine kultivierte Pflanze aus einer Gärtnerei holen. Die häufigsten Kiwisorten sind:   Gewöhnliche Kiwi (Actinidia deliciosa) – Das ist die Kiwi, die man meist im Handel findet. Es ist eine braune, stachelige Frucht mit dicker Schale und grünem Fruchtfleisch. Für optimales Wachstum braucht sie einen Monat mit kühlem Wetter, d.h. Temperaturen zwischen –1 und 7º C. Sie wächst in den Winterhärtezonen 7 – 9.   Goldene Kiwi (Actinidia chinensis) – Das ist eine weitere, beliebte Kiwisorte. Sie ist süßer, aber auch zarter als die gewöhnliche Kiwi. Sie ist mit Letzterer eng verwandt, ist aber weniger stachelig und hat gelberes Fruchtfleisch. Die Pflanze wächst am besten in Zonen mit Wintern mit Temperaturen zwischen -12 und -1º C.   Kiwibeere – Dieser Name bezieht sich auf zwei unterschiedliche Kiwisorten, die Actinidia arguta und Actinidia kolomikta. Die Früchte dieser Pflanzen sind deutlich kleiner als die beiden o.g. Sorten und die Schale ist dünner und weicher. Diese Pflanzen vertragen Kälte deutlich besser, denn sie gedeiht auch in Gegenden mit strengen Wintern. Diese beiden Sorten produzieren manchmal bereits nach einer Wachstumsphase Früchte, anders als die anderen Sorten, bei denen es oft Jahre dauert, bis sie die Fruchtreife erlangen. Wenn du die gewöhnliche Kiwi ziehen willst, dann musst du nur in den Laden gehen und dir ein paar Kiwis kaufen. Einige Gärtner meinen, dass Samen von Bio-Kiwis eher keimen und zu winterharten erwachsenen Pflanzen werden. Wenn du exotischere Kiwis züchten willst, dann bekommst du online von verschiedenen Anbietern Samen für kleines Geld.  Um die Samen aus einer frischen Kiwi zu holen, musst du die Frucht nur in der Mitte durchschneiden und sie mit deinen Fingern oder einem Löffel herausholen. Lege sie dann in eine kleine Schüssel oder Tasse und spüle das Fruchtfleisch ab. Gib dazu Wasser in die Schüssel und spüle die Samen ein paar Mal gründlich durch. Ersetze das Wasser ebenfalls ein paar Mal.  Denke daran, dass die meisten Kiwizüchter ihre Pflanzen meist nicht selbst aus Samen ziehen, sondern lieber Jungpflanzen kaufen, die in Gärtnereien gezüchtet wurden. Der Grund ist, dass kultivierte Pflanzen über mehrere Generationen immer beständiger werden. Außerdem brauchen die meisten Kiwisorten sowohl eine männliche als auch eine weibliche Pflanze, um Früchte zu tragen. Da man die Pflanzen nur anhand ihrer Blüten auseinanderhalten kann und diese erst nach drei oder mehr Jahren wachsen, ist es schwer, Setzlinge im richtigen Abstand für die Bestäubung und Fruchtbildung zu pflanzen. Lege die Samen mit einem feuchten Papiertuch in eine wiederverschließbare Plastiktüte. Verschließe die Tüte und lege sie an einen warmen Ort. Überprüfe die Samen jeden Tag, bis du siehst, dass sie gekeimt sind. Wenn das Papiertuch austrocknet, bevor die Samen gekeimt sind, dann solltest du es unbedingt wieder befeuchten. Die Samen brauchen eine feuchte Umgebung, um zu keimen. Bereite ein paar Töpfe mit Anzuchterde vor und befeuchte sie. Lege in jeden Topf drei oder vier Samen. Reiße ein Stück des feuchten Papiertuchs mit drei oder vier Setzlingen ab. Pflanze dieses Stück mitsamt des Tuchs in einen der Töpfe. Mache weiter, bis du alle Samen eingepflanzt hast. Fensterbänke eignen sich meist gut, außer du hast einen Keller mit speziellem Licht für die Aufzucht von Pflanzen.  Jungpflanzen sind besonders empfindlich, was Kälte angeht. Deshalb behalten viele Züchter ihre Kiwipflanzen die ersten zwei Jahre oder so im Haus.  Denke daran, deine Pflanzen in größere Töpfe zu pflanzen, wenn sie zu groß für die kleinen werden. In dieser Phase solltest du mit einem Düngemittel für Jungpflanzen ihr Wachstum fördern.

english_section_name: Sprouting Seedlings

summary: Suche im Garten einen geeigneten Platz für die Kiwipflanze. Baue ein Spalier Pflanze

document: Gib den Pflanzen ausreichend Platz, um zu wachsen. Die meisten Kiwipflanzen wachsen am besten in vollem Sonnenlicht oder leichtem Schatten.  Kiwipflanzen brauchen meist leicht sauren Boden mit einem pH-Wert zwischen 6,0 und 6,5. Wenn der Boden zu alkalisch ist, dann kannst du versuchen, den Boden saurer zu machen, damit deine Pflanze besser gedeiht.  Der Boden muss feucht, aber gut drainiert sein. für deine Pflanzen. Kiwipflanzen sind Kletterpflanzen, die bis zu zehn Meter hoch und ziemlich schwer werden können. Wie andere Kletterpflanzen wachsen sie am besten an vertikalen Strukturen, die sie stützen und ihnen bessere Möglichkeiten geben, ans Licht zu kommen.  Kiwipflanzen ranken deshalb am besten an Spalieren, Laubengängen und Zäunen. Kommerzielle Kiwizüchter verwenden ca. zwei Meter hohe Metallspaliere mit T-Trägern alle fünf bis sechs Meter. die Jungpflanzen aus. Das geht größtenteils genauso wie bei jeder anderen Pflanze. Ein großer Unterschied ist allerdings, dass du sie so einsetzen musst, dass jede Pflanze an ihrer Stützstruktur steht. Grabe einfach für jede Pflanze ein Loch, das etwas größer als ihr bisheriger Topf ist. Hebe die Pflanze dann vorsichtig aus dem Topf, inklusive Wurzel und der anhaftenden Erde. Stecke die Wurzel ins Loch und grabe sie ein, indem du die Ränder mit lockerer Erde auffüllst.  Versuche, die Wurzeln so wenig wie möglich zu stören, damit sie keinen Schock erleiden.  Wenn du Früchte ernten willst, behalte so viele Pflanzen wie möglich, wenn du Platz für sie hast. Wenn sie blühen, was bis zu fünf Jahre dauern kann, dann kannst du zwischen männlichen und weiblichen Pflanzen unterscheiden und sie dann auslesen.

english_section_name: Transplanting Seedlings

summary: Schütze die Kiwipflanze vor Tieren. Binde Sprösslinge an. Beschneide Lese männliche Pflanzen aus. Ernte reife Früchte.

document: Selbst wenn alle Bedingungen perfekt sind, können sie von Schädlingen angegriffen werden. Kiwipflanzen sind besonders empfindlich bis sie ihre Fruchtreife erreicht haben.  Die Blätter können von Wild abgefressen werden. Sorge deshalb dafür, dass keine Wildtiere in den Garten kommen, indem du einen Zaun um Garten oder jeweils die Pflanzen setzt. Katzen reagieren auf Kiwiblätter ähnlich wie auf Katzenminze. Wenn du Letztere schon einmal angebaut hast, dann weißt du wahrscheinlich, dass die Nachbarkatzen die Minze leicht zerstören können. Wenn es freilaufende Katzen in deiner Gegend gibt, dann unternimm etwas, um sie deinem Garten fernzuhalten. Du könntest einen Zaun setzen oder jede Pflanze mit Kaninchendraht sichern oder ein Katzenschutzmittel versprühen. Anders als andere Obstpflanzen wird die Kiwi nicht von vielen Insekten befallen, weshalb ein normales Pestizid meist nicht nötig ist. Wenn deine Kiwi wächst, dann wachsen neue Sprösslinge, die du an deiner Stützstruktur befestigen musst. So stellst du sicher, dass die Pflanze einen starken Stamm entwickelt. die Pflanzen regelmäßig. Schneide verholzte Teile und seitliche Sprösslinge ab, die nicht vom Spalier gestützt werden können. Die Kiwi kann das Gewicht dieser Sprösslinge nicht selbst tragen, wenn sie das obere Spalierende erreicht haben (wenn du T-Träger einsetzt). Wenn sie dort angekommen sind, dann wachsen sie eher horizontal weiter.  Die optimale Zeit, um weibliche Pflanzen zu trimmen, ist der späte Winter, wenn die Pflanze in der Ruhephase ist. Männliche Pflanzen müssen früher getrimmt werden und zwar gleich nach der Blüte. Kiwipflanzen blühen meist nach vier oder fünf Jahren. Dann kannst du männliche Pflanzen an den hellgelben, pollenbedeckten Staubbeuteln in der Blüte erkennen. Weibliche Pflanzen haben an derselben Stelle klebrige Stempel und zusätzlich weiße Ovarien an der Basis der Blüte. Da nur weibliche Pflanzen Früchte bilden, sollte eine männliche Pflanze acht oder neun weibliche bestäuben. Das ist besser, als dieselbe Anzahl männlicher und weiblicher Pflanzen zu behalten. Entferne überflüssige männliche Pflanzen und verteile die verbliebenen in gleichen Abständen zwischen den weiblichen. Nach ein paar Jahren (oder sogar im selben Jahr, wenn du eine Kiwibeere gepflanzt hast) sollte die Pflanze Früchte tragen. Die Ausbeute ist anfangs vielleicht klein, wird aber mit der Zeit größer, wenn die Pflanze heranwächst.  Kiwis reifen meist im September und Oktober. Wenn in deiner Gegend dann schon Frost aufkommen kann, dann solltest du die Früchte ernten, bevor sie reif sind. Sie können dann unter Kühlung ausreifen.  Ernte die Kiwi, wenn die Schale die Farbe zu ändern beginnt (von Braun zur herkömmlichen Kiwifarbe). Du kannst auch überprüfen, ob die Kiwi erntereif ist, indem du eine Frucht aufschneidest und nach den schwarzen Samen untersuchst.

english_section_name: Maintaining Your Plants


summary: Wende dieses nicht an, falls du schwere Symptome hast. Erwärme eine Mischung aus Reinigungsalkohol und Essig. Spüle dein Ohr, falls es sich blockiert anfühlt. Verwende die Lösung als Ohrentropfen. Befrage einen Arzt zu weiterer Behandlung.

document: Die zuvor aufgeführten schweren Symptome könnten Anzeichen dafür sein, dass du ein gerissenes Trommelfell hast, das durch den Druck der Infektion verursacht wurde. Die folgenden Behandlungen sind in diesem Zustand nicht ungefährlich, da die Flüssigkeiten durch das Trommelfell und in dein Innenohr laufen können. Gehe immer zum Arzt, falls du eins dieser Symptome zusammen mit der Schwimmerkrankheit hast. Falls du jemals ein beschädigtes Trommelfell oder eine Ohrenoperation hattest, konsultiere einen Arzt, bevor du die unten stehenden Behandlungen anwendest, selbst wenn du diese Symptome nicht hast. Kreiere eine gleiche Mischung aus Weißweinessig und 70%-igem Reinigungsalkohol, erhitzt, bis sie warm, aber nicht heißt ist.  Kaufe alternativ dazu wasserfreie Essigsäure-Tropfen aus der Drogerie.   Kalte oder heiße Flüssigkeiten in dein Ohr zu geben, könnte zu Schwindelgefühl führen. Versuche die Lösung auf ungefähr deine Körpertemperatur anzuwärmen. Etwas Ohrenschmalz ist in Ordnung, aber falls der Gehörgang blockiert, oder falls Schmutz in dem Ohr ist, muss er eventuell zuerst gereinigt werden. Fülle eine Spritze mit der Essig-Alkohol-Mischung, spritze ein Rinnsal in deinen Gehörgang und lasse es herauslaufen.  Spülen mit warmem Wasser ist bei der Schwimmerkrankheit nicht zu empfehlen.  Falls sich dein Ohr noch immer blockiert anfühlt, gehe zu einem HNO-Arzt, oder bitte deinen Hausarzt um eine Überweisung. Der HNO-Arzt kann dein Ohr durch Absaugen effektiver reinigen.  Führe diesen Schritt niemals an einer Person mit Diabetes aus, noch nicht einmal in einer Arztpraxis. Der Alkohol hilft der verbleibenden Flüssigkeit, zu verdampfen, während der Essig deinen Gehörgang saurer macht. Dieses beides macht dein Ohr zu einem weniger wirtlichen Platz für Bakterien. Wende sie nach der folgenden Methode an:  Erwärme die Lösung, indem du den Behälter in deinen Händen reibst, oder indem du ihn in eine Tasse warmes Wasser legst - ohne die beiden Flüssigkeiten zu vermischen. Lege dich mit dem Ohr nach oben hin. Lasse einen Helfer zwei oder drei Tropfen an die Wand des Gehörgangs setzen und dabei die Luft entweichen zu lassen, damit die Tropfen in das Ohr gelangen können. Leicht an deinen Ohren zu wackeln hilft bei diesem Vorgang. Bleibe ein paar Minuten lang liegen. Falls es keine Anzeichen der Besserung gibt, sollte ein Arzt in der Lage sein, dein Ohr zu untersuchen und eine oder mehrere der folgenden Behandlungen zu empfehlen:  Antibakterielle Ohrentropfen (oder seltener antifungale Ohrentropfen) Einsetzen eines Dochtes in einen geschwollenen Gehörgang, um Ohrentropfen eindringen zu lassen Oral einzunehmende oder injizierte Antibiotika, falls sich die Infektion ausgebreitet hat Chirurgische Reinigung des Gehörgangs Aufschneiden und Ablaufen lassen eines Abszesses Lasse deinen Arzt wissen, falls du Diabetes hast, immun-geschwächt bist, oder falls du in der Vergangenheit Ohrenoperationen oder ein gerissenes Trommelfell hattest.

english_section_name: Treating an Undamaged Eardrum

summary: Vermeide es, die Innenseite deines Ohres zu reinigen. Ziehe in Erwägung, Ohrenstöpsel zu benutzen, wenn du schwimmst. Halte deine Ohren trocken. Schütze deine Ohren vor Haarpflegeprodukten. Gehe zu einem HNO-Arzt, um deine Ohren sauber zu halten.

document: Im Gegensatz zum Volksglauben, kann das Reinigen deines Ohres mit einem Wattestäbchen oder irgendeinem anderen Objekt tatsächlich deinen Gehörgang beschädigen und das Risiko einer Infektion erhöhen. Eine dünne Schicht Ohreschmalz ist für ein gesundes Ohr notwendig.  Sogar exzessive Berieselung mit Wasser, um Ohrenschmalz zu entfernen, kann Schäden verursachen. Falls du an exzessivem Ohrenschmalz leidest, bitte einen Arzt um Rat zu einer ungefährlichen Behandlung. Exzessiver Seifengebrauch an deinen Ohren kann das Risiko einer Infektion aufgrund des erhöhten pH-Wertes steigern. Die Verwendung von Ohrenstöpseln beim Schwimmen ist unter Medizinern umstritten. Einerseits können sie verhindern, dass Wasser in deinen Gehörgang eindringt. Andererseits kann das Einführen irgendeines Objektes in dein Ohr es beschädigen und es anfälliger für Infektionen machen. Bitte deinen Arzt um Rat und berücksichtige dabei den Zustand deines Gehörgangs und die Wahrscheinlichkeit, dich Bakterien auszusetzen, wenn du schwimmst. Benutze ein trockenes Handtuch oder einen Haartrockner, um deine Ohren nach dem Schwimmen oder Duschen zu trocknen. Falls du das Gefühl hast, dass Wasser in deinem Gehörgang ist, gib einen Tropfen Essig gemischt mit einem Tropfen Reinigungsalkohol in dein Ohr, um das Trocknen zu beschleunigen und die Wahrscheinlichkeit von Bakterienwachstum zu reduzieren. Haarspray und Haarfärbemittel enthalten Chemikalien, die deinen Gehörgang schädigen können. Stecke Wattekugeln locker in deine Ohren, um dieses beim Auftragen zu verhindern. Gehe zu einem HNO-Arzt, falls du juckende, schuppende Ohren oder exzessives Ohrenschmalz hast. Mache notfalls regelmäßige Termine, um deine Ohren professionell reinigen zu lassen.

english_section_name: Preventing Swimmer's Ear

summary: Gehe zum Arzt, insbesondere bei ernsten Symptomen. Halte dein Ohr trocken. Lege eine trockenen, warme Kompresse auf, um Schmerzen zu lindern. Nimm notfalls Schmerzmittel ein.

document: Einen Arzt aufzusuchen, ist immer zu empfehlen, um Komplikationen vorzubeugen und zugrunde liegende Ursachen zu identifizieren. Falls du irgendwelche der folgenden Symptome hast, rufe einen Arzt an und lasse dir einen Termin geben, vorzugsweise innerhalb von 24 Stunden.  Flüssigkeit, die aus deinem Ohr fließt (insbesondere, wen sie riecht, blutig oder Eiter-ähnlich ist) Fieber Eine Zunahme der Schmerzen oder Rötung der Haut hinter deinem Ohr Schweres Schwindelgefühl Schwäche im Gesicht Summen oder andere Geräusche in deinen Ohren Bei Patienten mit Diabetes, insbesondere bei älteren Patienten oder solchen mit starken Ohrenschmerzen, besteht das Risiko einer schwereren Infektion, und sie sollten dringend zum Arzt gehen. Bitte darum, an einen Hals-, Nasen-, Ohrenarzt überwiesen zu werden. Vermeide es, zu schwimmen, oder deinen Kopf unter Wasser zu halten. Stecke dir beim Duschen Wattekugeln locker in deine Ohren, damit kein Wasser hinein kommt. Versuche "nicht", deine Ohren mit Watte oder irgendeinem anderen Objekt auszutrocknen. Wattestäbchen erhöhen das Risiko einer Infektion und sind besonders gefährlich, wenn das Ohr bereits infiziert ist. Du kannst ein elektrisches Heizkissen auf niedriger Einstellung benutzen, oder ein warmes, trockenes Handtuch. Halte es ein paar Minuten lang an dein Ohr, um Schmerzen zu lindern. Es könnte dir etwas Ausfluss auffallen, wenn das Ohrenschmalz schmilzt.  Lege, um eine trockene, warme Kompresse zu machen, einen nassen Waschlappen in die Mikrowelle und verschließe ihn dann in einem Plastikbeutel. Du kannst für mehr Komfort ein trockenes Handtuch um den Beutel wickeln. Wende die Kompresse, um Verbrennungen zu vermeiden, nicht bei Kindern oder bei einer schlafenden Person an. Frei verkäufliche nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente, wie etwa Ibuprofen oder Acetaminophen, können Schmerzen reduzieren, falls du signifikante Unannehmlichkeiten empfindest.

english_section_name: Treating Swimmer's Ear


summary: Stelle deine Materialien zusammen. Drücke die Pflanzen flach. Berücksichtige die Richtung, in welche die Pflanzen flach gedrückt werden. Werde beim Ebnen der Pflanzen kreativ. Verleihe deinem Kornkreis einen „übernatürlichen“ Touch.

document: Stelle zuerst die Materialien zusammen, um deine Kornkreise auszumessen. Du kannst entweder eine Vermessungsrolle oder ein 30 Meter langes Seil verwenden. Als Nächstes brauchst du eine hölzerne Stange, die dir dabei hilft, akkurat zu messen. Kaufe als Letztes im Gartencenter deinen “Pflanzenebner“, oder eine Gartenwalze.  Du kannst deinen „Pflanzenebner“ auch selbst bauen. Bohre als Erstes Löcher in beide Enden eines leichten Bretts. Das Brett sollte 1,2 bis 2 m lang und 1 bis 1,2 m breit sein. Binde beide Enden eines langen Stücks Seil durch die Löcher im Brett. Du solltest das Brett bequem hinter dir her ziehen können, wenn die breiteste Seite flach auf dem Boden liegt. Benutze dein Muster als Führung und ziehe deinen Pflanzenebner in die Richtung deiner Wahl. Lasse einen Partner hinter dir her kommen und auf das Brett treten, während du es ziehst, um dabei zu helfen, alles zu glätten. Das biegt die Pflanzen in das regelmäßige Muster, das man mit Kornkreisen assoziiert.  Falls du kleine, aber perfekte Kreise machen möchtest, verankere ein Ende des Bretts am Boden und drehe das freie Ende in einem Kreis darum herum. Das kann nützlich sein, um kleinere Kreise in dein Design einzubauen. Verschiedene Winkel eines flach gedrückten Stängels reflektieren das Licht unterschiedlich. Falls du Anfänger bist, ist es möglicherweise das Beste, alle Stängel in derselben Richtung zu ebnen – im Uhrzeigersinn oder gegen den Uhrzeigersinn. Falls du jedoch ehrgeiziger bist, ziehe in Betracht, die Richtung abzuwechseln, in welcher die Pflanzen geebnet werden, um interessante Lichteffekte zu kreieren. Drücke die Pflanzen für kleinere Linien oder komplizierte Designs mit deinen Füßen flach. Tritt seitlich auf die Stängel der Pflanzen und fege sie mit dem breiten Teil deines Fußes in eine Richtung.  Ähnlich kannst du verschieden große Pflanzenebner aus verschieden großen Brettern bauen, um dickere oder dünnere Linien im Getreide zu erzeugen. Achte nur darauf, dass die Bretter, die du benutzt, stark genug sind, um es auszuhalten, dass du darauf trittst. Verleihe deinem Werk eine Schwindel-artige Dimension, indem du es so aussehen lässt, als seien Außerirdische die Urheber der Kornkreise. Kreiere verwirbelte “Nester” in den geebneten Bereichen, indem du Stängel clever verwebst. Schmilz alternativ dazu Eisenspäne zu Tröpfchen auf der Stelle und verstreue sie um die geebnete Fläche herum, um „Meteoritenpartikel“ und magnetisierte Stängel zu hinterlassen.  Achte darauf, den Ort bis zum Morgen zu verlassen! Wenn dich jemand dabei sieht, wie du die Kornkreise machst, war die ganze Arbeit, die du in die Erschaffung von etwas „Übernatürlichem“ gesteckt hast, umsonst.

english_section_name: Flattening the Crop

summary: Zeichne deinen Kornkreis auf. Kreiere die Mitte des Kornkreises. Miss deinen Kreis aus.

document: Plane dein Design mit einer Karte im großen Maßstab oder mit Computersoftware, um möglichst akkurate Kreise hinzubekommen. Markiere auf der Karte die Richtungen, in denen du ebnest, um sichtbare Durchgangszeichen zu vermeiden (unerfahrene Kreismacher können ein Design verderben, indem sie wie ein Rasenmäher Streifen hinterlassen). Der anfängliche Zugang erfolgt normalerweise über bestehende landwirtschaftliche Spuren und Pfade – erkunde diese und markiere ihre Positionen auf deiner Karte, bevor du zu entwerfen beginnst.   Beginne simple. Ziehe in Erwägung, deinen ersten Kornkreis aus einer Anordnung von Scheiben in einer geometrischen Formation zu machen. Fortgeschrittener gekrümmte Linien können erzeugt werden, indem man Bögen aus Teilkreisen einander überlappen lässt. Manche Getreidekünstler entwickeln spontan Designs, wenn sie im Feld sind. Falls du das tust, achte darauf, dass jeder in deiner Grupp versteht, wie das fertige Bild aussehen wird. Benutze deine Karte, um den genauen Ort der exakten Mitte zu finden und stampfe mit einem Fuß einen kleinen Kreis. Dieser kleinere Kreis ist der Ausgangspunkt all deiner Maße. Treibe einen Holzpflock genau in die Mitte des kleineren Kreises.  Achte darauf, dass du ihn tief genug hineintreibst, dass der Pflock nicht herumwackelt, während du Maße nimmst! Bringe Vermessungsband oder ein 30-Meter-Seil am Holzpflock an und dehne es so weit aus, wie du gehen musst. Dieser Teil des Kreises wird Radius genannt, oder das Maß von der Mitte des Kreises bis zum Rand. Das Vermessungsband (oder Seil) sollte auf eine Länge ausgedehnt werden, die dem Radius entspricht.   Zur Erinnerung, der Durchmesser eines Kreises beträgt 2πr, wobei “π” annähernd 3,14 entspricht und “r” der Radius deines Kreises ist. Falls dein Kreis zum Beispiel einen Umfang von 30 Metern haben soll, wäre dein Radius 4,78 m lang. Falls dein Design sie erfordert, mache “Konstruktionslinien”, indem du Seilumrandungen zu Formen auslegst. Ebne dann an den Überschneidungspunkten Kreise.

english_section_name: Creating a Pattern

summary: Suche dir einen Partner oder eine Gruppe. Suche dir eine Pflanze und eine Jahreszeit aus. Suche dir einen legalen Ort für deinen Kornkreis.

document: Kornkreise allein zu machen wäre außerordentlich schwierig. Überzeuge einen Freund oder eine Gruppe davon, dich dir anzuschließen – der Vorgang geht schneller und macht mehr Spaß. Falls du dich einer bestehenden Gruppe anschließen möchtest, führe eine kurze Internetsuche durch, um zu sehen, ob es in deiner Gegend eine gibt. Zum Beispiel gibt es in England ein berühmtes Kornkreis-„Kunstteam“ namens CircleMakers. „Getreide-Künstler”, oder die Leute, die Kornkreise als Hobby machen, ziehen es im Allgemeinen vor, mit drei Pflanzenarten zu arbeiten, die mit verschiedenen Jahreszeiten korrespondieren: Raps im April und Mai, Gerste im Mai und Juni und Weizen von Juni bis September. Dieses Getreide lässt sich glatt herunter falten und ist möglicherweise die beste Option für deinen ersten Kornkreis.  Lasse dir reichlich Zeit, um zu planen, insbesondere falls es das erste Mal ist, dass du einen Kornkreis machst. Du brauchst ein paar Monate Zeit, um alle Details auszutüfteln, und solltest nicht hetzen! Besorge dir die Genehmigung vom Landbesitzer, bevor du zu planen beginnst. Eine ideale Wahl wären unter anderem anfallende Felder, die von öffentlichen Aussichtspunkten (einer Straße, zum Beispiel) und einem Amphitheater-artigen Tal aus ansteigen. Erschaffe niemals einen Kornkreis ohne Erlaubnis auf jemandes Land - das kann zu saftigen Geldbußen und Nutzungsgebühren führen!

english_section_name: Scouting a Location

summary: Vermeide Entdeckung. Arbeite im Schutz der Dunkelheit. Vermeide Entdeckung durch örtliche Kornkreis-Enthusiasten. Warte, bis die Medien die neue Formation entdecken.

document: Betritt das Feld auf Traktorspuren. Falls das Feld aktiv ist, gibt es dort tiefe Traktorspuren, die es an mehreren Stellen überqueren. Laufe innerhalb dieser Spuren, um keine Fußabdrücke zu machen. Wenn du den Ort deines geplanten Kreises erreicht hast, gehe so aus den Spuren heraus, dass dein Kornkreis deine Fußabdrücke verdeckt. Verlasse ihn genauso. Vermeide den Gebrauch von Taschenlampen, Handys oder anderen markanten Lichtquellen. Achte darauf, dass du genau weißt, um wie viel Uhr die Sonne aufgehen wird, damit du nicht bei Tageslicht dabei erwischt wirst, wie du Kornkreise machst. Mache dir keine Sorgen deswegen, Taschenlampen zu brauchen – wenn sich deine Augen auf dem Feld an die Dunkelheit gewöhnt haben, ist es leicht, um dich herum etwas zu sehen.  Ziehe in Erwägung, eine im dunkeln leuchtende Armbanduhr zu kaufen, da diese eine Menge Licht abgeben. Einige Gruppen observieren bestimmte Felder in bestimmten Nächten, überzeugt davon, dass Kornkreise von UFOs oder Außerirdischen gemacht werden. Falls eine solche Gruppe in deiner Gegend aktiv ist, sieh zu, dass du herausfindest, wo sie in der Nacht deiner geplanten Kornkreis-Veranstaltung sein wird. Das dauert möglicherweise mehrere Tage. Du kannst den Vorgang aber auch beschleunigen, indem du einen anonymen Anruf tätigst. Ein gutes Design versorgt lokale Zeitungen mit vielen Spalten-Zentimetern an Spekulation. Darüber hinaus ist es umso wahrscheinlicher, dass deine Kornkreise Außerirdischen zugeschrieben werden, je besser du deine Spuren verbirgst!

english_section_name: Covering Your Tracks


summary: Lasse ein Airbrush-Tan machen.

document: Falls deine Tätowierung ziemlich klein oder von heller Farbe ist, könnte es möglich sein, sie mit einem Airbrush-Spraytan abzudecken. Diese Spraytans machen die Haut nicht nur dunkler, sondern sie gleichen auch den Hautton aus und decken Unvollkommenheiten ab.   Rufe beim Bräunungsstudio in deiner Nähe an, um zu sehen, ob sie dort Airbrush anbieten. Zeige ihnen deine Tätowierung und frage sie, ob sie glauben, dass die Behandlung sie effektiv abdecken würde. Spraytan-Produkte für zuhause, wie etwa Sally Hansen Airbrush Legs können ebenfalls verwendet werden, um zu versuchen kleine Tätowierungen in hellen Farben abzudecken.

english_section_name: Trying Specialized Products

summary: Reinige deine Haut. Mache vor dem Ereignis einen Test.

document: Bevor du anfängst, ist es keine schlechte Idee, deine tätowierte Haut mit einem Reinigungstuch oder etwas Gesichtsreiniger zu säubern. Das bereitet die Haut darauf vor, geschminkt zu werden.    Denke daran, dass du nicht versuchen solltest, eine Tätowierung mit Make-up abzudecken, solange es nicht vollständig verheilt ist. Andernfalls könntest du die Tinte ruinieren oder eine Infektion bekommen. Tätowierungen können bis zu 45 Tage brauchen, bis sie vollständig verheilt sind. Falls du vorhast, deine Tätowierung für einen besonderen Anlass abzudecken, wie etwa ein Vorstellungsgespräch oder eine Hochzeit, ist es keine schlechte Idee, im Voraus einen Testlauf durchzuführen. Das gibt dir die Möglichkeit, deine Technik zu üben und sicherzustellen, dass dein Make-up die richtige Farbe für deinen Hautton hat.

english_section_name: Using Regular Makeup


summary: Schalte den Abwesenheits-Assistenten an. Schreibe deine Antworten. Füge Regeln hinzu. Schalte den Abwesenheits-Assistenten ab.

document: Klicke dazu im Menü Extras auf Abwesenheits-Assistent. Setze ein Häkchen bei “Ich bin zurzeit nicht im Hause”. Gib deine Abwesenheitsnachricht in das Feld “Folgende Antwort wird automatisch einmal an jeden Absender gesendet” ein. Du kannst bestimmte Regeln erstellen, wie zum Beispiel, dass E-Mails von bestimmten Absendern an einen anderen Empfänger weiter geleitet werden. Klicke auf "Regel hinzufügen" um selber eine Regel zu erstellen. Du kannst zum Beispiel eine Regel erstellen, dass E-Mails von bestimmten Kunden an deinen Kollegen weiter geleitet werden, so dass nichts verpasst wird während deiner Abwesenheit. Das Verschicken der Abwesenheitsnotiz geht solange weiter bis du den Abwesenheits-Assistenten wieder öffnest und ein Häkchen setzt bei “Ich bin zurzeit im Hause”

english_section_name: Outlook 2003

summary: Erstelle deine Vorlage. Speichere deine Vorlage. Erstelle die Regeln. Schalte die Regel ab.

document: Ohne Exchange-Konto steht die Option "Automatische Antworten" nicht zur Verfügung. Aber es ist trotzdem möglich automatische Antworten zu schicken mit Hilfe einer Vorlage und ein paar Regeln. Fange damit an die Nachricht als E-Mail zu schreiben. Das wird dann die Vorlage für deine automatischen Antworten.  Wähle einen aussagekräftigen Betreff, zum Beispiel “Ich bin nicht im Büro bis zum <Datum>”. Du kannst auch die Worte “automatische Antwort” im Betreff verwenden, damit der Empfänger sofort weiß, dass es eine automatische Antwort ist. Schreibe eine kurze Nachricht. Schreibe als E-Mail-Text eine allgemeine Nachricht die für jeden passt, der sie bekommt. Sage dem Empfänger wie er dich erreichen kann oder wen er sonst kontaktieren soll. Wenn du zufrieden bist mit der Nachricht, klicke auf "Speichern unter..." Wähle Outlook-Vorlage in dem Dropdown-Menü "Dateityp". Das speichert diese Datei als Vorlage, die in Outlook geladen werden kann. Damit die automatischen Antworten richtig funktionieren, musst du ein paar Regeln erstellen um den Prozess zu automatisieren. In Office 2003/2007 klicke auf "Extras" und dann "Regeln und Benachrichtigungen". Klicke auf den Tab "Datei" in Office 2010/2013, wähle "Regeln" und dann "Regeln und Benachrichtigungen verwalten". Das öffnet das Menü "E-Mail-Regeln".  Klicke auf "Neue Regel". Du wirst dann aufgefordert eine Vorlage zu wählen. Im Abschnitt "Regel ohne Vorlage erstellen" wähle "Nachrichten bei Ankunft prüfen" und klicke auf "Weiter". Bestimme welche E-Mails die automatische Antwort erhalten sollen. Wenn du sie für alle eingehenden E-Mails verschicken willst, setze ein Häkchen bei “die an mich geschickt wurden”. Du kannst die Auswahl einschränken durch das Angeben spezieller Absender oder mit speziellen Wörtern im Betreff oder in der Nachricht. Klicke auf "Weiter", wenn du mit deiner Auswahl fertig bist. Lade deine Vorlage. Setze ein Häkchen bei “diese mit einer bestimmten Vorlage beantworten” im nächsten Fenster um die Nachricht, die du vorher erstellt hast zu laden. Klicke auf den Link in der Beschriftung “eine bestimmte Vorlage”. Das öffnet ein Dialog-Fenster indem du “Benutzer-Vorlagen im Dateisystem” auswählen kannst. Öffne die Nachricht, die du vorher erstellt hast. Definiere Ausnahmen. Wenn die Vorlage geladen ist, kannst du Situationen bestimmen, wann die Nachricht nicht geschickt werden soll, zum Beispiel zu einem speziellen Empfänger oder bei bestimmten Arten von Nachrichten. Klicke auf "Weiter", wenn du fertig bist mit der Auswahl. Gib deiner Regel einen Namen. Bevor du fertig bist, musst du der Regel noch einen Namen geben. Nimm etwas, was du dir leicht merken kannst, damit du die Regel schnell außer Kraft setzen kannst in der Zukunft. Setze ein Häkchen bei “diese Regel aktivieren” um sie anzuschalten und klicke dann auf "Fertig stellen". Wenn du wieder im Büro bist, kannst du die Regel abschalten indem du wieder das Menü "Regeln und Benachrichtigungen verwalten" öffnest. Wähle die Regel aus, die du erstellt hast und klicke auf löschen.

english_section_name: Send an Auto-Reply Without an Exchange Account

summary: Schalte automatische Antworten an. Konfiguriere deine Antworten. Automatische Antworten abschalten.

document: Wähle einen Exchange-Ordner. Wähle den Ordner aus deinem Nachrichten-Speicher. Du musst einen Exchange-Ordner ausgewählt haben um die Option "Automatische Antworten" zu sehen. Öffne das Menü  "Automatische Antworten". Du findest es indem du zuerst auf "Datei" klickst. Setze ein Häkchen bei "Automatische Antworten senden". Du kannst die Zeit einstellen in der die Abwesenheitsnotiz verschickt wird indem du ein Häkchen in dem entsprechenden Kästchen setzt und den Zeitraum angibst. Wenn du einen Zeitraum für die automatischen Antworten angegeben hast, dann wird nach Ende des Zeitraumes keine Abwesenheitsnotiz mehr verschickt. Wenn du keinen Zeitraum angegeben hast, wird solange eine Abwesenheitsnotiz verschickt bis du das Menü "Automatische Antworten" wieder öffnest und ein Häkchen setzt bei “Keine automatischen Antworten senden”.

summary: Schalte den Abwesenheits-Assistenten an. Schreibe deine Antworten. Schalte den Abwesenheits-Assistenten aus.

document: Klicke dazu im Menü Extras auf Abwesenheits-Assistent. Setze ein Häkchen bei “Abwesenheitsnotizen senden”.   Du kannst die Zeit einstellen in der die Abwesenheitsnotiz verschickt wird indem du ein Häkchen in dem entsprechenden Kästchen setzt und den Zeitraum angibst. Für E-Mails, die dir von innerhalb deines Exchange-Servers geschickt werden benutze den Tab "Innerhalb meiner Organisation". Für andere E-Mails benutze den Tab "Außerhalb meiner Organisation". Wenn du fertig bist mit deinen Antworten, klicke auf "OK". Wenn du einen Zeitraum für die automatischen Antworten angegeben hast, dann wird nach Ende des Zeitraumes keine Abwesenheitsnotiz mehr verschickt. Wenn du keinen Zeitraum angegeben hast, wird solange eine Abwesenheitsnotiz verschickt bis du das Menü "Automatische Antworten" wieder öffnest und ein Häkchen setzt bei “Keine automatischen Antworten senden”.

english_section_name: Outlook 2007


summary: Wisse, wie du Facebook Malware erkennst. Aktiviere die Zwei-Faktor-Authentifizierung. Sieh dir die Links an, bevor du sie öffnest. Verifiziere Nachrichten bei Freunden. Logge dich auf Facebook nur auf der Webseite oder in der mobilen App ein.

document: Malware auf Facebook kann verschiedene Formen annehmen, zeigt sich aber meistens in Form eines Links, der verbreitet oder über  den Messenger verschickt wird. Dies sind bekannte Formen von Malware:  Ein Freund, der ein verdächtiges Produkt oder einen obskuren Service bewirbt. Eine Nachricht von einem Freund mit einem Link oder einem Video und einem Text in der Art von "Bist du das?". Jede Werbung, jeder Post und jede Nachricht von einem Freund, die nicht zu seinem üblichen Ton oder seiner üblichen Präsenz in den sozialen Medien passt. Dies ist ein Service, der zwei Methoden zur  Verifizierung erfordert - ein Passwort und einen einmaligen Code, der an dein Telefon geschickt wird - um dich in Facebook einzuloggen. Dies bedeutet, dass jeder, der versucht, in deinen Facebook Account einzubrechen, sowohl dein Facebook Passwort als auch dein Telefon in seiner Hand braucht, um Erfolg zu haben. So aktivierst du die Zwei-Faktor-Authentifizierung:  Gehe auf https://www.facebook.com und logge dich ein. Klicke oben rechts auf das "Menü" Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke auf Einstellungen. Klicke auf Sicherheit und Login. Scrolle nach unten zum Abschnitt "Zwei-Faktor-Authentifizierung". Klicke rechts neben "Zwei-Faktor-Authentifizierung verwenden" auf Bearbeiten und klicke dann auf Starten. Gib dein Passwort ein. Setze ein Häkchen im Feld "Textnachricht" und klicke dann auf Weiter (es kann sein, dass du zuerst deine Telefonnummer eingeben musst). Gib den sechsstelligen Code ein, den Facebook an deine Telefonnummer schickt, und klicke dann auf Weiter. Klicke auf Fertigstellen. Wenn du die Website und Unterseite eines Links erkennen kannst, indem du dir den Link ansiehst, ist es höchstwahrscheinlich kein bösartiger Post. Dies bedeutet nicht, dass alle lesbaren Links sicher sind. Erforsche immer erst  den Kontext des Posts, bevor du auf einen Link klickst.  Wenn der Link bspw. etwas wie "bz.tp2.com" anstelle eines leicht erkennbaren Links wie"www.facebook.com/security" enthält, klicke den Link nicht an. Wenn der Link lesbar ist, aber auf verdächtige Weise gepostet wurde, bspw. mit schlechter Grammatik bei einem Freund, der normalerweise über eine gute Sprache verfügt, öffne ihn nicht. Wenn du einen Link oder eine Datei ohne Kontext von einem Freund bekommst, bitte ihn zu bestätigen, dass er den Link mit Absicht geschickt hat, bevor du ihn öffnest. Wenn ein Virus einen derartigen Link oder eine Datei verschickt, wird im Chat auf der Seite deines Freundes nichts angezeigt. Wenn dein Freund bestätigt, dass er die Nachricht verschickt hat, kannst du den Link oder die Datei natürlich öffnen. Es gibt zahlreiche Webseiten, auf denen du dich mit deinen Facebook Zugangsdaten einloggen kannst, bspw. auf Spotify, Instagram und Pinterest, aber dies vergrößert den Schaden, den ein gefährdeter Account verursachen kann. Logge dich für die Sicherheit deines Accounts nur über die Facebook Webseite  (https://www.facebook.com/) oder die offizielle mobile Facebook App mit deinen Zugangsdaten bei Facebook ein. Auf ähnliche Weise werden einige Facebook Viren versuchen, dich dazu zu bringen, deine Zugangsdaten auf einer Seite einzugeben, die nichts mit Facebook zu tun hat, außer dass sie ihr ähnlich sieht. Wenn du dies tust, dann ist dein Account in Gefahr.

english_section_name: Avoiding Future Problems

summary: Ändere dein Facebook Passwort. Ändere das Passwort von verbundenen Geräten. Lösche unsichere oder verdächtige Apps. Logge dich an anderen Orten aus. Warne deine Freunde, dass dein Account gefährdet wurde.

document: Der erste Schritt im Umgang mit einem gefährdeten Facebook Account ist das Ändern deines aktuellen Passworts in ein einzigartiges, starkes Passwort. Wenn du dich mit  den richtigen Zugangsdaten nicht mehr in deinen Facebook Account einloggen kannst, melde, dass der Account gehackt wurde. Die Mehrheit der Online-Nutzer wiederholt ihre Passwörter bei verschiedenen Anbietern, was bedeutet, dass jeder Virus, der dein Facebook-Passwort erlangt hat, möglicherweise Zugriff auf diese Services haben könnte. Wenn deine Facebook-Daten gefährdet sind, ist  das Ändern der Passwörter für alle verknüpften Anbieter wie bspw. Instagram, Spotify, E-Mail-Anbieter etc. ein Muss. Wenn das Passwort für die E-Mail-Adresse, mit der du dich bei Facebook einloggst, bspw. das gleiche ist wie dein Facebook Passwort, solltest du sofort das Passwort für deine E-Mail-Adresse ändern. Wenn du dich mit deinem Facebook Account in eine App wie bspw. Tinder einloggst, dann erlangt die App vielleicht Zugriff auf deine Facebook Daten. Leider hast du nach einem Hack bei Facebook vielleicht unbeabsichtigt einer nicht erwünschten App Zugriff erteilt.  Du kannst so Apps aus deinem Facebook Account löschen:  Gehe auf https://www.facebook.com und logge dich ein. Klicke oben rechts auf das "Menü" Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke auf Einstellungen. Klicke links auf der Seite auf Apps und Webseiten. Setze im Bereich "Aktive Apps und Webseiten" ein Häkchen im Kästchen rechts neben allen verdächtigen Apps. Klicke auf den blauen Löschen Button. Setze ein Häkchen bei "Auch alle Posts löschen" und klicke auf Entfernen. Facebook nennt dir eine Liste mit Orten,  an denen du in Facebook eingeloggt bist. Wenn du einen Ort siehst, der dir nicht bekannt vorkommt, kannst du dich sofort dort ausloggen, indem du den Ort auswählst und dann auf Ausloggen gehst. Eine Nebenwirkung der meisten Facebook Hacks ist, dass deine Freunde Nachrichten mit einem bösartigen Link von deinem Account bekommen können. Um zu verhindern, dass sich der Hack auf Facebook verbreitet, poste einen Status, in dem du deine Freunde warnst. Du könntest kurz erklären, wie es geschah, dass dein Account gehackt wurde, (wenn du bspw. eine Nachricht von jemandem geöffnet hast, dann erwähne dies in deinem Post), damit deine Freunde wissen, wonach sie Ausschau halten sollen.

english_section_name: Addressing a Compromised Account


summary: Versuche, nur kurz aufzutauchen. Lade Leute zu dir ein. Bleibe zuhause und kommuniziere über die sozialen Medien.

document: Wenn du dich nicht entscheiden kannst, ob du gehen möchtest oder nicht, dann probiere, dich für kurze Zeit blicken zu lassen. Gehe für ein Getränk oder eine Stunde hin. Das kann gut funktionieren, wenn du dir keinen ganzen Abend leisten kannst, aber ausgehen willst. Es kann auch funktionieren, wenn du nicht ausgehen willst, es aber wichtig ist, daran teilzunehmen, weil die Leute dich erwarten. Wenn du es dir nicht leisten kannst, auszugehen, dann sieh mal, ob du die Leute dazu bringen kannst, ihre Pläne zu ändern. Anstatt in eine Bar zu gehen zum Beispiel kannst du Leute auf ein Getränk zu dir nach Hause einladen. Achte darauf, höflich zu sein, wenn du das vorschlägst. Es kann als unhöflich betrachtet werden, wenn die Pläne schon vor Langem gemacht wurden. Immer mehr Menschen sind ununterbrochen an die sozialen Medien angeschlossen. Wenn du es dir nicht leisten kannst, auszugehen, oder dir einfach nicht danach ist, dir die Mühe zu machen, dann nutze die sozialen Medien, um mit anderen zu kommunizieren. Du kannst mit einem Freund eine Videounterhaltung führen, jemanden anrufen, mit jemandem chatten oder Nachrichten schreiben.

english_section_name: Finding a Middle Ground

summary: Denke darüber nach, was für ein Gefühl du zum Ausgehen hast. Denke darüber nach, wie du dich dabei fühlst, Zeit alleine zu verbringen. Nimm deinen Energiepegel zur Kenntnis. Denke darüber nach, ob du Lust darauf hast, neue Leute kennenzulernen. Denke darüber nach, ob du dich anziehen willst.

document: Frage dich selber ehrlich, wie du dich in der Hinsicht darauf auszugehen fühlst? Bist du aufgeregt und energiegeladen wenn du daran denkst, das Haus zu verlassen? Bist du nervös und fühlst dich bei der Idee ein wenig erschöpft? Höre auf deine Gefühle und beachte sie. Wenn auszugehen sich nicht verlockend anhört, dann bleibe zuhause. In manchen Fällen kann Zeit alleine deine Produktivität steigern und die Stimmung heben. Wenn du aber Zeit alleine verbringst, während du gerne Kontakt zu anderen haben möchtest, kann das Alleinsein negative Auswirkungen haben. Danach fühlst du dich vielleicht einsam, gestresst und unglücklich. Denke darüber nach, ob du wirklich Zeit alleine verbringen möchtest.  Denke über die Gespräche nach, die du in letzter Zeit mit anderen hattest. Hast du dich nach menschlichem Kontakt gesehnt? War dein Kontakt in letzter Zeit dürftig oder negativ? Wenn du dich nach Kontakt zu anderen sehnst, dann kann es dich unglücklich machen, Zeit alleine zu verbringen. Dann könnte es am besten sein, auszugehen und andere zu treffen. Wenn du aber zuletzt viel Zeit unter Leuten verbracht hast, könnte dir ein Abend alleine guttun. Wenn du dich stark nach Gesellschaft sehnst, kann das Ausgehen dich noch mehr belasten. In diesem Fall könntest du zuhause bleiben und etwas alleine machen, wie ein Buch zu lesen oder einen Film anzusehen. Wenn du eine anstrengende Woche hattest kann es sein, dass du dich müde fühlst. Wenn du schon erschöpft bist, könntest es sein, dass du beim Ausgehen nicht lange durchhältst. Wenn es doch nur darin endet, dass du früh nachhause gehst, könnte es den Aufwand vielleicht gar nicht wert sein. Wenn du dich aber noch ziemlich energiegeladen fühlst, könntest du Spaß daran haben, einen Abend außer Haus zu verbringen. Wenn du zum Beispiel Überstunden gemacht hast, hast du vielleicht nicht mehr die Energie, dich herauszuputzen und auszugehen. Wenn es eine normale Woche war, braucht es wohl nicht so viel Motivation, dir etwas überzuwerfen und aus der Tür zu gehen. Auszugehen kann eine wundervolle Gelegenheit sein, neue Freunde zu treffen. Menschen zu treffen ist einer der größten Punkte, die dafür sprechen, dein Haus zu verlassen. Denke darüber nach, ob du in der richtigen Stimmung bist, dich unter die Leute zu mischen.  Waren die Dinge in deinem Umfeld in letzter Zeit eintönig? Wenn du dich nach neuen Freunden und neuen Erfahrungen gesehnt hast, dann probiere, auszugehen und dich mit neuen Leuten zu unterhalten. Allerdings könntest du auch gerade nicht auf der Suche nach neuen Freunden sein. Vielleicht bist du einfach nicht in einer geselligen Laune. Wenn du dich nicht gerade gesellig fühlst, ist es unwahrscheinlich, dass du mit neuen Leuten in Kontakt treten wirst, auch wenn du es willst. In diesem Fall wäre es am besten, diesen Abend zuhause zu bleiben. Um auszugehen musst du dich anziehen. Je nachdem, um was für ein Ereignis es sich handelt, kann es eine Menge Zeit erfordern, dich fertig zu machen. Denke darüber nach, was nötig sein wird, um dich fertig zu machen, und ob du Lust darauf hast, diese Mühe zu investieren.  Du tendierst vielleicht dazu, zuhause zu bleiben, wenn eine Veranstaltung sehr formell ist und du keine Lust hast, dich passend zu kleiden. Wenn du keine Lust hast, deine Haare zu machen und dich zu schminken und die passende Kleidung  zu tragen, dann bleibe zuhause. Wenn du aber in der Stimmung für schicke Kleidung bist, dann solltest du die Gelegenheit, dich elegant zu kleiden, auskosten. Wenn eine Veranstaltung eher leger ist, könnte es einfacher sein, dich zu motivieren, eine Jeans und ein T-Shirt auszusuchen. Wenn du es aber vorziehst, den Abend in deinem Pyjama zu verbringen, ist es in Ordnung, auch bei einem lockeren Ereignis zuhause zu bleiben.

english_section_name: Evaluating Your Mood

summary: Denke darüber nach, worum es geht. Überlege, wie wichtig deine Anwesenheit für andere ist. Bedenke die Art von Unterhaltungen, die du haben wirst. Betrachte deine finanzielle Situation.

document: Bei manchen sozialen Ereignissen ist es eine schlechte Idee, ihnen aus dem Weg zu gehen. Eine Veranstaltung von der Arbeit oder Schule zum Beispiel könnte dir helfen, Beziehungen herzustellen. Wenn deine Kariere oder deine Beziehung zu deinen Kollegen von einem Ereignis abhängt, dann solltest du dir die Mühe machen, daran teilzunehmen.  Sieh dir als Beispiel Ereignisse wie die Geburtstagsfeier deines Vorgesetzten oder eine Kennenlernparty mit Mitgliedern der Ehemaligenvereinigung deines Studiums an. Diese Veranstaltungen ermöglichen es dir, eine Menge Verbindungen zu knüpfen und in der Arbeit und der Schule gute Beziehungen zu haben. Es ist wahrscheinlich eine schlechte Idee, solche Veranstaltungen zu verpassen. Andere Veranstaltungen jedoch sind eher zwanglos. Wenn deine Freunde einen Bowlingabend machen zum Beispiel schadet es deiner Karriere nicht, wenn du nicht daran teilnimmst. Beziehe auch die Gefühle anderer Beteiligter in deine Überlegungen ein. Verlässt sich jemand darauf, dass du hingehst? Hast du eine verbindliche Zusage für die Veranstaltung gemacht? Wie enttäuschst wird man sein, wenn du nicht erscheinst?  Ein Freund könnte zum Beispiel verletzt sein, wenn du nicht zu seiner Geburtstagsfeier kommst. Freunde könnten auch gekränkt sein, wenn du ihnen verbindlich zugesagt hast. Wenn du und deine Freunde schon seit Monaten einen Campingausflug plant zum Beispiel wäre es vielleicht eine schlechte Idee, ihnen im letzten Moment abzusagen. Gesellschaftliche Ereignisse, die weniger wichtig sind, kann man normalerweise ohne große Probleme ausfallen lassen. Wenn deine Freunde zum Beispiel jede Woche einen Filmabend machen, ist es unwahrscheinlich, dass sich einer von ihnen allzu schlecht fühlt, wenn du einmal zuhause bleibst. Menschen neigen dazu glücklicher zu sein, wenn sie sinnvolle Unterhaltungen mit anderen führen, als bei Small Talk. Eine Veranstaltung könnte sich mehr auszahlen, wenn du dort Gespräche führen wirst, die von Bedeutung sind.  Wenn du manchen der Leute, die anwesend sein werden, sehr nahe stehst, ist es wahrscheinlich, dass du sinnvolle Unterhaltungen führen wirst, die dich das Ereignis energiegeladen verlassen lassen. Wenn es sich jedoch größtenteils um Fremde und Bekannte handelt, könntest du weniger Spaß dabei haben. Sei ehrlich darüber, ob du es dir leisten kannst auszugehen oder nicht. Denke darüber nach, wie viel Geld du ausgeben würdest und überlege, welche anderen Ausgaben du diesen Monat oder diese Woche hast. Wenn dein Finanzplan eher eng aussieht, dann bleibe an diesem Abend zuhause und spare ein wenig. Wenn du ausgehen möchtest, obwohl deine Finanzen knapp sind, dann versuche einzuschränken, wieviel du ausgibst. Nimm Bargeld anstelle von Bank- oder Kreditkarten mit und gib nur so viel aus, wie du bei dir hast.

english_section_name: Making Practical Considerations


summary: Wasche deine Haare und befreie es von jeglichen Chemikalien.

document: Du musst sie nicht unbedingt mit Spülung behandeln, aber du solltest alle Knoten entfernen. Es sollte am Ende klares Wasser aus deinen Haaren und kein Shampoo mehr kommen. Wenn dein Haar sehr dreckig war, musst du es vielleicht zwei Mal waschen.

english_section_name: Washing and Preparing Your Hair


summary: Öffne die Safari-App. Gehe auf eine Webseite. Tippe {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/03\/Iphoneblueshare2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/03\/Iphoneblueshare2.png","smallWidth":460,"smallHeight":600,"bigWidth":760,"bigHeight":991.304347826087,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} an. Tippe Lesezeichen hinzufügen an. Benenne das Lesezeichen. Wähle einen Ort für dein Lesezeichen aus. Tippe Speichern an.

document: Es ist eine blaue und weiße App mit einem Kompass-Symbol. Normalerweise werden Lesezeichen für Webseiten benutzt, die du häufig besuchst oder die du dir merken möchtest, damit du sie in Zukunft wieder besuchen kannst. Das ist der Teilen-Button, und sein Symbol ist wie ein Kasten mit einem nach oben zeigenden Pfeil geformt. Er befindet sich auf einem iPhone unten auf dem Bildschirm und auf einem iPad oben links. Es ist ein graues Symbol eines offenen Buchs unten auf dem Bildschirm. Du kannst den automatisch ausgefüllten Webseitennamen behalten oder ihn löschen und ihm einen Namen deiner Wahl geben. Unter dem ORT-Abschnitt auf dem Bildschirm ist eine Liste verfügbarer Ordner aufgeführt. Tippe einen Ort an, an dem dein Lesezeichen in einem verschachtelten Ordner ablegen möchtest. Tippe keinen Ordner an, falls du dein Lesezeichen in der obersten Stufe des Verzeichnisses aufgeführt haben möchtest. Tippe das Lesezeichen-Symbol in Safari an, falls du einen neuen Lesezeichen-Ordner erstellen möchtest. Es ist der blaue Umriss zweier geschwungener Seiten. Tippe dann in der Ecke des Bildschirms Bearbeiten, dann Neuer Ordner an, gib einen Namen für den Ordner ein und tippe unter Ort Lesezeichen an. Es steht in der oberen rechten Ecke des Bildschirms. Dein Lesezeichen wird an dem Ort gespeichert, den du spezifiziert hast.  Tippe, um auf deine Lesezeichen zuzugreifen, in Safari das Lesezeichen-Symbol und dann das Lesezeichen an, das du öffnen möchtest. Tippe, um auf ein Lesezeichen zu löschen, in Safari das Lesezeichen-Symbol und dann in der Ecke des Bildschirms Bearbeiten an. Tippe das rote {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/81\/Android7dnd.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/81\/Android7dnd.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} neben dem Lesezeichen an, das du löschen möchtest, und dann Löschen.

english_section_name: On iPhone, iPad, or iPod

summary: Öffne die Safari-App. Gehe auf eine Webseite. Klicke in der Menüleiste Lesezeichen an. Klicke im Dropdownmenü Lesezeichen hinzufügen… an. Benenne das Lesezeichen. Wähle einen Ort für das Lesezeichen aus. Klicke Hinzufügen an.

document: Es ist eine blaue und weiße App mit einem Kompass-Symbol. Normalerweise werden Lesezeichen für Webseiten benutzt, die du häufig besuchst oder die du dir merken möchtest, damit du sie in Zukunft wieder besuchen kannst.   Du kannst den automatisch ausgefüllten Webseitennamen behalten oder ihn löschen und ihm einen Namen deiner Wahl geben. Unter dem "Diese Seite hinzufügen zu"-Dropdownmenü ist eine Liste verfügbarer Ordner aufgeführt. Klicke in der Menüleiste Lesezeichen und dann Lesezeichen-Ordner hinzufügen an, um einen neuen Ordner hinzuzufügen. Das fügt einen "unbetitelten Ordner" zur Seitenleiste in Safari hinzu. Halte den Ordner angeklickt, um den Namen zu bearbeiten. Klicke in der Menüleiste Lesezeichen und dann das Lesezeichen an, das du öffnen möchtest, um auf deine Lesezeichen zuzugreifen. Klicke in der Menüleiste  Lesezeichen und Lesezeichen anzeigen an, um die Lesezeichen-Seitenleiste anzuzeigen. Klicke in der Menüleiste Lesezeichen und Lesezeichen bearbeiten an, um deine Lesezeichen zu verschieben, zu löschen oder umzubenennen.

english_section_name: On Desktop


summary: Kuschle mit deinem Partner, um eine bessere Bindung zu bekommen. Küssen oder herummachen. Gib deinem Partner eine Massage. Überrasche deinen Partner mit deiner Unterwäsche. Mach ein bisschen partnerspezifisches Vorspiel.

document: Kuscheln ist eine großartige romantische Aktivität und braucht nicht viel Fertigkeiten, Planung oder besondere Anstrengungen. Es ist auch ein guter Übergang für jede andere mögliche Aktivität im Schlafzimmer, sei es das Vorspiel oder ein ernsthaftes Gespräch. Geh diesen Schritt langsam an. Kuschle für eine lange Zeit, mindestens 20 Minuten, bevor du zu etwas anderem übergehst. Nutz die Zeit zum Reden und Streicheln des anderen, streichle das Haar oder entlang des Schlüsselbeins.  Wenn du kuschelst, ist es auch gut, über eure Beziehung oder Zukunft zu sprechen. Das kann besonders für die Partnerschaften romantisch sein, die bereits ein Jahr oder länger andauern. Du kannst wirklich über alles sprechen, was du willst. Es ist allerdings nicht sehr romantisch, über den Einkauf im Supermarkt nächsten Samstag zu sprechen, vergiss das nicht. Plane keine Romantik im Bett oder sage direkt, dass du Sex haben willst. Romantisch sein heißt subtil sein, das heißt, du wartest entweder, bis ihr wie gewöhnlich im Bett seid oder du findest einen anderen Weg, deinen Partner ins Bett zu bekommen und die Stimmung romantisch werden zu lassen. Versuche mit deinem Partner zu flirten und nimm dann seine/ihre Hand und führe ihn/sie zum Bett. Wenn du denkst, dass du das Küssen beherrschst und dich nicht weiter verbessern kannst, dann denk noch mal nach. Jeder kann an seiner Technik feilen und die mit der Ausführung steht oder fällt alles. Lass Küssen oder herummachen nicht unberücksichtigt: beides kann sehr romantisch sein. Durchbrich die Routine in Bezug auf die Küsse, die du deinem Partner aktuell gibst, versuche etwas Neues und Aufregendes. Sei bei deinen Küssen kreativ. Küsse jede Sommersprosse und jedes Muttermal. Trage Lippenstift auf und „zeichne“ ein Herz aus Küssen. Es gibt viele Wege, Küssen romantischer, sexyer und erinnerungswürdiger zu machen. Eine Massage ist ein goldener Klassiker, wenn es um Romantik geht. Massagen entspannen und sind eine großartige Methode, zu anderen romantischen Aktivitäten überzugehen. Du brauchst nicht besonders stark zu sein. Eine leichte Berührung an der richtigen Stelle fühlt sich ebenso gut an. Leg die Flasche Massageöl (oder Babyöl, wenn du das leichter finden kannst) in eine Schüssel mit warmen Wasser und wärm auch deine Hände auf, bevor du das Öl auf die Haut aufträgst. Das warme Gefühl gibt den richtigen Ton für die Massage an. Das ganze Wunderland, das unter deiner Straßenkleidung wartet, ist ein Ort, der im Allgemeinen ganz speziell für deinen Partner reserviert ist. Wenn du ihm/ihr etwas Interessantes unter deiner Oberbekleidung finden lässt, dann kannst du ihn/sie überraschen, ganz besonders dann, wenn du sonst nicht so der Typ für solche Sachen bist.  Du kannst sexy Dessous anziehen, eine Liebesbotschaft mit wasserfestem Marker schreiben oder mit deine Rasur etwas außerhalb der Routine treten (und deine Scham- bzw. Brusthaar in Herzform o.Ä. rasieren, aber das ist zugegebenermaßen nicht für jedermann). Das heißt, dass du dir mit deinen Klamotten und deiner Unterwäsche Mühe gibst. Wirf das alte Zeug mit Löchern und Flecken weg und leg dir etwas für die Atmosphäre passenderes zu. Wenn du sonst kein wirkliches Vorspiel machst, dann ist jetzt der Moment gekommen, damit anzufangen. Wenn dein Vorspiel sonst etwas einseitig war, dann ist jetzt die Zeit, etwas zu ändern. Widme deine ganze Aufmerksamkeit dem Vergnügen deines Partners, damit bekommst du seine/ihre Aufmerksamkeit. Und Dankbarkeit.  Ein sehr wirkungsvolles Vorspiel für Frauen ist Oralsex, da er die effektivste Stimulation ihrer Anatomie ist. Eine guter Versuch, deinen Mann anzumachen, ist, sexy Unterwäsche zu tragen und ihn diese langsam entdecken zu lassen, so als würde er ein Weihnachtsgeschenk auspacken.

english_section_name: Starting with the Basics

summary: Verwandle euer Schlafzimmer in ein Erholungsort. Besorge etwas Schokoladenkörperbemalung. Füttre deinen Partner. Bau ein Miniaturkino auf. Mach ein Fotoshooting.

document: Du kannst deinen Partner völlig überraschen, indem du euer Schlafzimmer zu einem romantischen Erholungsort machst. Das ist eine großartige Idee für Geburtstage und Jahrestage, aber auch einfach nur so „für zwischendurch“. Hol die Blütenblätter und Duftkerzen heraus für den klassischen Look oder bedien dich anderer Dekorationen und Requisiten, um ein bestimmtes Thema zu gestalten.  Du kannst beispielsweise Räucherstäbchen, Stoffe, Kissen und einen schnellen Neuanstrich geben, um dem Zimmer einen indischen Touch zu verleihen und zu zeigen, wie viel ihr beide noch vom Kamasutra lernen könnt. Du kannst ebenfalls einen Soundtrack zusammenstellen, um die Szene abzurunden. Versuche etwas von Ravi Shankar oder Anoushka Shankar, wenn du etwas Moderneres und Anregenderes willst. Du kannst auch ausgefallene Stoffe kaufen und drapieren oder von der Decke und den Wänden hängen lassen und ein unromantisches Zimmer in ein plüschiges Liebesnest verwandeln. Schokoladenbemalung ist ein toller (und köstlicher) Weg, um mit deinem Partner romantisch zu werden. Diese Art der Bemalung kann du einfach in einem Sexshop oder Online erwerben und gibt dir die Möglichkeit, Liebesbotschaften zu schreiben und Spiele zu spielen, die eure Haut und Zungen involvieren. Du kannst sogar Schokoladenkörperbemalung zuhause selbst machen. Bereite ein sexy Picknick im Bett vor, mit vielen Lebensmitteln, mit denen man den anderen gut füttern kann. Du kannst deinen Partner mit geschälten Weintrauben, in Schokolade getunkten Erdbeeren oder würziger Schokolade verwöhnen. Wechselt euch beim Füttern ab, während ihr dabei anregende Musik hört. Und bevor du dir dessen gewahr wirst, werdet ihr beide euch gegenseitig vernaschen wollen. Ins Kino zu gehen ist romantisch, aber den nur zu zweit in einen Film zu gehen ist noch romantischer. Allerdings kann sich nicht jeder leisten, ein ganzes Kino für ein einziges Date zu mieten. Vergiss diese Idee also und errichte das Kino stattdessen in deinem Bett. Bring den Fernseher in dein Zimmer oder greif auf einen Computer oder Laptop als Bildschirm zurück. Bereite alles vor – vom Popcorn bis hin zu den Süßigkeiten, damit dein Partner das Gefühl hat, wirklich in ein Kino zu kommen. Es ist eine gute Idee, einen Film auszusuchen, der für euch beide Bedeutung hat. Versuche zum Beispiel den ersten Film zu finden, den ihr zwei zusammen gesehen habt. Ein einzigartiger Weg, im Schlafzimmer romantisch zu werden ist Pärchenfotografie oder erotische Pärchenfotografie. Dabei werden Bilder von euch im Schlafzimmer gemacht, natürlich mit romantischer Umgebung. Das kann heißen, dass ihr beide nackt oder auch komplett angezogen seid. Es kommt ganz auf euch an, aber sexy und romantische Bilder von euch zu haben ist eine großartige Aktion. Ihr werdet eine Assoziation zwischen dem aufregenden Gefühl des Fotoshootings und im Bett sein herstellen. Du kannst Fotografen finden, die sich auf diese Art Fotografie spezialisieren oder du kannst es selbst machen. Es ist natürlich schwer, auf diese Weise ein Bild von euch beiden zusammen zu bekommen, aber ihr könnt gegenseitig sexy Bilder von euch aufnehmen, ohne dabei jemand anderes dabei zu haben.

english_section_name: Getting Creative

summary: Geh offen mit deinen Gefühlen um. Leih dir die Worte anderer. Sprich über die Dinge, die du von deinem Partner möchtest. Sag deinem Partner, wie sexy er/sie ist. Mach Dirty Talk.

document: Der beste Anfang ist, deinem Partner einfach deine Gefühle zu offenbaren. Du brauchst dir keine Gedanken darüber zu machen, dich gewählt auszudrücken oder dich fragen, ob du kitschig rüberkommst. Solange es von Herzen kommt und du ehrlich bist, wirst du deinen Partner erreichen. Sag ihm/ihr, was er/sie dir bedeutet und wie sich dein Leben anfühlt, seitdem er/sie sich darin befindet. Das wird deinem Partner ein großartiges Gefühl geben und hilft einer romantischen Atmosphäre auf die Sprünge. Du kannst zum Beispiel sagen: „Wenn ich mit dir zusammen bin, ist es, als würde ich Heim kommen, nachdem ich mich verirrt habe. Wenn ich mit dir zusammen bin, habe ich das Gefühl, meinen Kompass gefunden zu haben und mich nie wieder zu verirren.“ Du kannst natürlich auch den traditionellen Weg gehen und romantische Lieder, Gedichte oder Zitate verwenden, um deinen Partner ein warmes, wohliges Gefühl zu bescheren. Das funktioniert besonders gut, wenn du Worte von etwas verwendest, das deinem Partner viel bedeutet. Das kann ein Zitat eines romantischen Lieblingsfilms sein oder das Auswendiglernen seines/ihres Lieblingsgedichts. Du kannst aber auch sein/ihr Lieblingsliebeslied singen. Das sind alles wunderbare Methoden, romantisch zu werden. Sei aber auf der Hut, damit du nicht zu kitschig wirst! Schöne klassische Gedichte, die du zitieren kannst sind Shakespeares „Sonnet 116“ oder E. E. Cummings "somewhere i have never traveled, gladly beyond". Wenn du über die guten Dinge sprichst, von denen du willst, dass dein Partner sie dir gibt, dann ist das ein guter Weg, deine Liebe auf eine Weise auszudrücken, die sich auf deinen Partner konzentriert. Das ist sehr romantisch und wird sein/ihr Herz mit Liebe und Zuneigung füllen.  Du kannst darüber sprechen, wie sehr du dir wünschst, dass er/sie ihren Traum erreicht und wie sehr du es dir wünschst, dass er/sie nicht über die Dinge Sorgen macht, die ihn/sie gerade beschäftigen. Du kannst so etwas sagen wie: „Ich möchte, dass du die Welt bereisen kannst und all die Dinge sehen kannst, von denen du mir immer erzählst. Ich werde alles tun, was ich kann, damit du diese Gelegenheit bekommst.“ Es kann sehr romantisch sein, deinem Partner zu erzählen, wie anziehend er ist. Das ist ganz besonders dann wichtig, wenn sich dein Partner nicht wirklich für begehrenswert hält, weil du ihm/ihr zeigst, dass du auf diese Weise über ihn/sie denkst und sie sich besser fühlen. Indem du ihnen zeigst, wie begehrenswert du ihn/sie findest, fühlt er/sie sich wohler und ihr werdet eine schöner Zeit im Schlafzimmer haben. Sage etwas wie: „Du siehst so heiß aus, dass ich mich wieder wie ein Teenager fühle.“ Wir tendieren dazu, anregendes Gerede als nicht sehr romantisch abzustempeln, aber es kann durchaus romantisch sein. Etwas Schmutziges oder Anregendes zu sagen öffnet Grenzen und bringt euch beide näher zusammen, indem es euch einen einfachen Weg zeigt über das zu reden, was ihr mögt und wollt. Das kann der Schlüssel dazu sein, eine Beziehung erfüllender zu gestalten und länger halten zu lassen. Sag etwas wie: „Ich liebe es, wenn du das mit deiner Zunge machst.“

english_section_name: Learning What to Say


summary: Schaffe Ruhepunkte für deine Augen. Schaffe dir einen Zengarten an. Räume deinen Schreibtisch auf. Schaffe einen ergonomischen Arbeitsplatz. Überlege dir alternative Sitzmöglichkeiten. Angenehme Gerüche. Natürliches Licht.

document: Du kannst etwas Geschmack in deinen Arbeitsplatz bringen ohne dass er zu überfüllt wirkt. Hänge ein paar Fotos von deinen Liebsten oder deinen Lieblingsplätzen auf, ein schönes Bild oder eine Karte die dich zum Lächeln bringt. Auch das Aufstellen eines Blumenstraußes macht deinen Arbeitsplatz schöner. Ungefähr alle fünfzehn Minuten kannst du dir einen kurze Pause von deinem Computer gönnen und kurz einen kurzen Blick auf diese schönen Sachen werfen. Ein Zengarten kann dich beruhigen und dir in Situationen helfen, in denen du dich überfordert fühlst. Nimm dir jede Stunde ungefähr 5 Minuten Zeit, um deinen Zengarten zu rechen. Das Geräusch, wie der Rechen durch den Sand fährt kann sehr beruhigend sein. Auch den Garten immer ein wenig umzugestalten, kann dich beruhigen und deine Nerven unter Kontrolle bringen. Der Zengarten ist auch ein weiterer Ruhepunkt für deine Augen. Du wirst dich weniger gestresst fühlen, wenn dein Tisch organisiert und aufgeräumt ist. Sorge dafür, dass dein Tisch mit nichts zugestellt ist, außer den Dinge die du regelmäßig benutzt, eine Tasse mit Stiften, ein Notizblock und dein Telefon sollten ausreichen. Lege andere wichtige Dinge säuberlich ab und schmeiße die Sachen weg, die du nicht mehr benötigst. Je organisierter dein Arbeitsplatz ist, desto mehr Kontrolle hast du über deine Arbeit und darüber wie du dich fühlst. Wenn dein Platz ergonomischer gehalten ist, steht dein Körper unter weniger Spannung und dein Verstand wird folgen. Wenn dir die Arme vom vielen schreiben weh tun, dann solltest du dir überlegen dir eine teilbare Tastatur oder eine vertikale Maus zuzulegen. Damit nimmst du den Druck von deinen Handgelenken und Fingern. Die Dinge die du ständig brauchst, sollten immer in deiner Reichweite sein, damit du dich nicht strecken musst, um sie zu holen. Stelle deinen Stuhl auf die richtige Höhe ein, so dass du direkt auf den Monitor blickst und nicht deinen Hals strecken musst. Wenn du noch keinen Drehstuhl hast, solltest du dir überlegen dir einen zuzulegen. Damit kannst du deinen Körper etwas aktiver halten. Dadurch dass du dich mit dem Stuhl bewegen kannst, wird deine Arbeit auch weniger monoton. Auch wenn Studien bisher nicht bestätigen konnten, dass ein Sitzball deine Haltung verbessern kann, ist so ein Ball auf jeden Fall spaßiger und interessanter. Wenn es dir Schmerzen verursacht, stundenlang auf einem Stuhl zu sitzen, dann kannst du dir überlegen, ob du dir nicht einen Stehtisch zulegen willst. Dadurch verbessert sich deine Haltung und es kann dich beruhigen. Entzünde ein wenig Salbei (wenn dein Arbeitgeber es erlaubt) oder hänge dir einen Strauß Lavendel unter den Tisch. Der natürliche Geruch ist beruhigend und friedvoll. Stelle sicher, dass dein Arbeitsplatz mit angenehmen, leichten Licht versorgt ist. Du solltest genug Licht haben, um alles klar zu erkennen und aufmerksam zu bleiben, aber nicht zu helles Licht, wie vor allem fluoreszierendes Licht, denn das kann deine Ängste und Sorgen verstärken. Eine Tischlampe mit einer sanften Glühbirne und einer trüben Abdeckung, kann den Effekt einer echten Kerzen nachahmen. Wenn du ein Fenster hast, versuche deinen Arbeitsplatz so nahe wie möglich zum Fenster einzurichten. Dein Rücken sollte vom Fenster weg gerichtet sein, damit das natürliche Licht auf deine Arbeitsfläche fallen kann.

english_section_name: Improve Your Environment

summary: Bewege dich. Dehne dich Iss „beruhigendes“ Essen. Vermeide zu viel Koffein. Mach Yoga.

document: Damit du dich weniger gestresst fühlst, musst du hin und wieder aufstehen und dich ein wenig bewegen. Wenigstens einmal die Stunde. Auch ein kurzer Spaziergang einmal am Tag von zehn bis zwanzig Minuten kann dabei helfen deinen Körper zu beruhigen. Nimm die Treppe statt des Fahrstuhls und gehe zu deinem Arbeitskollegen, wenn du etwas brauchst, und frage ihn nicht per Email. Auch die einfachste Bewegung kann dich entspannen und dich weniger überarbeitet fühlen lassen. Selbst zwanzig Hampelmänner neben dem Tisch zu machen, kann dich stärken und aufmerksamer werden lassen. . Deinen Körper von Zeit zu Zeit zu dehnen, kann dabei helfen Spannungen abzubauen und dich beruhigen. Du kannst deine Arme, deinen Hals und Nacken, deine Schultern und deinen Rücken direkt an oder vor deinem Schreibtisch durch einfach Bewegungen dehnen. Hier sind ein paar Dinge die du versuchen kannst:  Stehe auf und berühre deine Zehen. Halte diese Position für zehn Sekunden. Dadurch dehnst du deinen Rücken. Rolle deine Schultern nach vorne und hinten. Dadurch nimmst du die Spannungen aus deinem Rücken und deinem Nacken. Dehne deinen Hals, indem du deinen Kopf nach links und rechts drehst, so als wolltest du dein Ohr gegen die Schultern drücken. Dehne deine Unterarme und Handgelenke, indem du deine Hände gerade vor dich ausstreckst, mit den Handflächen nach vorne. So als würdest du „Stop!“ rufen. Und dann beuge deine Finger in deine Richtung. Dehne deinen unteren und oberen Rücken, indem du eine Seite deines Stuhls mit beiden Armen festhältst und dich in die gleiche Richtung drehst. Es gibt bestimmte Nahrungsmittel die dir dabei helfen können dich zu konzentrieren und die dich weniger aufgewühlt und gestresst fühlen lassen. Einige Studien zeigen, dass das Essen einer Orange, oder auch nur das Lutschen an einem Stück, dich beruhigen kann. Andere Nahrungsmittel die Stress beseitigen sollen sind Avocados, Lachs, Mandeln oder Spinat. Also versuche diese Nahrungsmittel in deine Essgewohnheiten einzubauen oder nasche sie regelmäßig. Das Koffein in Kaffee, Limo und besonders in Energy Drinks kann dich nervös und gestresst machen. Auch wenn dich das Koffein für eine Zeit konzentrierter und aufmerksamer macht, fühlst du dich unsicher und nervös, wenn du von deinem Koffeinhoch wieder runter kommst. Wenn du sehr viel Koffein trinkst, versuche dich langsam davon zu entwöhnen und nicht sofort komplett aufzuhören. Auch viele Tees haben einen Koffeinanteil. Aber das trinken von koffeinhaltigen Tees ist beruhigender als das trinken von Kaffee. Das Trinken eines entkoffeinierten Tees wie Pfefferminztee, kann besonders entspannend sein. Yoga ist bekannt dafür den Geist und den Körper zu beruhigen,. Wenn du vor oder nach deiner Arbeit zu Yogakursen gehst, kannst du deine Erfahrungen am Arbeitsplatz angenehmer gestalten. Du kannst auch in den Essenspausen eine kurze Yogaübung einlegen und dadurch konzentrierter und mehr im Einklang mit deinem Geist und Körper werden. Suche dir einen Freund auf der Arbeit und macht zusammen Yoga. Genießt die Vorzüge die es bietet – sowohl für deinen Geist als auch für deinen Körper.

english_section_name: Soothe Your Body

summary: Stell dir deine liebsten Urlaub vor. Freunde dich mit deinen Kollegen an. Die richtige Perspektive auf die Dinge. Meditiere. Schreibe die Dinge auf. Lies ein Buch. Manage dein Arbeitspensum. Lass die Arbeit Spaß machen. Gehe Mittag essen. Spiele beruhigende Musik.

document: Wenn die Dinge auf Arbeit zu stressig werden, schließe die Augen für eine Minute und stelle dir deinen Lieblingsurlaubsort vor. Versuche dir vorzustellen wie es dort riecht, wie es klingt, wie es schmeckt und was es für dich so speziell macht. Wann immer du dich überfordert fühlst, kehre zu diesem Ort zurück. Ein Erinnerungsstück von deinem Lieblingsort zu haben, hilft dir dabei dich daran zu erinnern. Und wenn du es schaffst, hin und wieder wirklich an deinen Lieblingsort zu fahren, dann wirst du ein entspannteres Leben während, vor und nach der Arbeit leben. Vielleicht bist du so gestresst auf Arbeit, weil du das Gefühl hast in deiner eigenen kleinen Blase zu leben und niemanden zum reden zu haben. Auch wenn du du nicht beste Freunde mit deinen Arbeitskollegen werden musst, sie beim Essen oder in der Kaffeepause ein wenig besser kennenzulernen, kann dir das Gefühl geben, dass da noch andere Menschen im gleichen Boot wie du sitzen und diese deine Probleme verstehen können.  Freundlich zu sein und ein wenig zu lächeln kann dir nicht nur dabei helfen Freunde zu finden, sondern wird deinen Körper auch so schon beruhigen. Wenn du deine Arbeitskollegen besser kennen lernst, wirst du auch wahrscheinlicher während der Arbeitszeit hin und wieder etwas zu Lachen haben, und dass alleine ist schon eine stresslösende Aktivität. Wenn du dich von allem so überwältigt fühlst – wie, dass du nie mit deiner Arbeit fertig wirst, dass du gefeuert werden könntest, dass nichts von dem was du machst jemals genug ist – setze dich in Ruhe hin, atme tief durch und rücke die Dinge für dich in die richtige Perspektive. Auch wenn die Arbeit manchmal alles bestimmend wirkt, am Ende des Tages ist sie nur eins, ein Job – und keine Frage von Leben und Tod – außer du hast einen Job bei dem wirklich Leben auf dem Spiel stehen natürlich.  Erinnere dich an all die Dinge die dich glücklich und entspannt machen, von deiner Familie und Freunden bis hin zu deinen Hobbys und deinem Haustier. Auch wenn die Redensart „das ist nicht das Ende der Welt“ oft überstrapaziert wird, dir selbst zu sagen, dass du auf stressige Situationen auf der Arbeit überreagierst, kann dir dabei helfen die Prioritäten richtig zu setzen. Für nur zwanzig Minuten am Tag auf deinem Schreibtisch oder genau davor auf dem Boden zu meditieren, kann dir dabei helfen dich zu entspannen und dich besser unter Kontrolle zu haben. Finde einfach einen bequemen Sitzplatz an einem ruhigen Ort, lege dir die Hände auf die Schenkel, sitze gerade und konzentriere dich darauf deinen Körper zu entspannen.  Schließe deine Augen und nimm all die Geräusche und Empfindungen in dich auf, während du ein und ausatmest. Du kannst auch direkt vor der Arbeit meditieren, um dich auf einen stressigen Tag vorzubereiten. Auch wenn du vielleicht schon eine Art Ehe mit deinem Computer führst, solltest du hin und wieder eine Pause machen und ein paar Dinge mit der Hand aufschreiben. Von deiner täglichen To-Do Liste, bis hin zu Informationen die du über das Telefon bekommst. Schreibe ein paar Wörter auf – auch wenn sie nicht wichtig für deinen Job sind – das gibt dir eine Pause von deinem Computermonitor und kann dabei helfen deine Energien wieder neu zu konzentrieren. Studien haben gezeigt, dass nur 6 Minuten Lesen am Tag deinen Verstand beruhigen und dein Stresslevel senken kann. Du kannst wahrscheinlich nicht ein ganzes Buch während deiner Arbeitszeit lesen, aber kurze Pausen, um nur um die zehn Seiten zu lesen, kann dich beruhigen und dich auf deine Aufgaben vorbereiten. Du kannst sogar einen Buchclub mit Arbeitskollegen starten und das Lesen dadurch noch angenehmer und motivierender machen. Ein anderer Weg, um dich auf der Arbeit zu beruhigen, ist sicher zu gehen, dass du von deiner Arbeit nicht überwältigt wirst. Du kannst versuchen dein Arbeitspensum zu verkleinern, indem du Arbeiten weiter delegierst, um Hilfe bittest oder indem du sogar Arbeit wieder abgibst, die du zu übernehmen versprochen hast. Du bist vielleicht gestresst, weil du in den ersten Arbeitsstunden nicht so produktiv bist, wie du sein könntest und dich deswegen hetzen musst, um alles bis zum Feierabend fertig zu bekommen. Um das zu vermeiden, stelle dir selbst einen Arbeitsplan auf, damit du sicher bist, dass alles erledigt ist bevor du gehst. Wenn dir deine Arbeit mehr Spaß macht, wirst du auch lieber zu Arbeit kommen, den Tag lieber auf Arbeit verbringen und lieber am nächsten Tag wieder antreten. Du denkst vielleicht dass es unmöglich ist deinen Job spaßig zu gestalten, du kannst ihn aber immerhin angenehmer gestalten, indem du kleine Leckereien für deine Arbeitskollegen mitbringst, dir selbst ein nettes Mittagessen einmal die Woche gönnst oder indem du dich für erledigte Arbeit selbst mit einem schmalzigen Liebesroman oder einer leckeren Praline belohnst. Wenn du positivere Gedanken an deinen Arbeitsplatz hast, dann wirst du lieber hingehen und ihn nicht nur als reinen Stress ansehen. Auch wenn du vielleicht manchmal denkst, dass das Mittagessen nur deine Zeit verschwendet und dich davon abhält Aufgaben fertig zu stellen, du wirst dich danach glücklicher und weniger gestresst fühlen, und dazu noch konzentrierter und produktiver. Das Mittagessen ist die perfekte Halbzeitpause und hilft dir dabei dich für den restlichen Tag und die restliche harte Arbeit vorzubereiten. Selbst wenn du alleine bist, solltest du nicht das Essen mit an deinen Schreibtisch nehmen, sonst fühlt es sich das Essen nicht wirklich wie eine Pause an. Auch wenn du nur vor dem Gebäude sitzt und einen Salat genießt, deine Gedanken werden sich dadurch weit mehr entspannen. Stelle dir eine CD mit den Liedern zusammen, die dir das Gefühl von innerem Frieden geben. Ob das deine Lieblings Enya CD ist oder die Musik von Mozart oder Beethoven. Höre die Lieder über Kopfhörer oder leise an deinem Platz, wenn sich sonst niemand dadurch gestört fühlt. Dadurch fühlst du dich friedlicher und weniger von den vor dir liegenden Aufgaben überfordert.

english_section_name: Soothe Your Mind


summary: Trage jeden Tag einen Sunblocker. Bedecke dich. Peele dich. Benutze einen Hautaufheller. Halte deine Haut feucht.

document: Leider kannst du nicht besonders viel unternehmen, um natürliche Bräune schnell loszuwerden. Mit einem hohen LSF kannst aber verhindern, dass deine Haut noch dunkler wird. Wenn du eine helle Haut ohne Hautschäden haben möchtest, dann solltest du jeden Tag und das ganze Jahr hindurch Sonnenschutz tragen.  Trage 30 Minuten, bevor du in die Sonne gehst, großzügig auf dem ganzen Körper Sonnenschutz mit mindestens LSF 30 auf. Auf dem Gesicht solltest du ein anderes Produkt auftragen, vielleicht sogar mit höherem LSF. Achte auf das Wort „nicht komedogen“ auf der Packung, d.h. dass deine Poren nicht verstopft werden. Neben Sonnenschutzprodukten solltest du deine Haut mit leichten Schichten bedecken, damit deine Bräune nicht zunimmt und du dich vor Sonnenschäden schützt. Wenn du an einem Ort wohnst, wo es sehr heiß ist, trage möglichst leichte, atmungsaktive Materialien wie Baumwolle und lockere, luftige Kleidung. Schütze dein Gesicht mit einem Sonnenhut oder einer Baseballkappe sowie einer Sonnenbrille. Du kannst während der heißesten Stunden des Tages auch einen Sonnenschirm tragen. Peelen hilft nicht nur bei künstlicher Bräune, sondern auch bei natürlicher. Auch hier werden die oberen, toten Hautschichten entfernt, so dass frische, neue Haut zurückbleibt. Peele dich mindestens einmal pro Woche in der Dusche, indem du dich mit einem Körperpeeling und einem Schwamm in kreisenden Bewegungen abreibst. Benutze ein Gesichtspeeling, um die Haut im Gesicht zu peelen bzw. einen sauberen Waschlappen, den du in warmem Wasser einweichst. So kannst du das Gesicht sanft massieren. Es ist möglich mit Hilfe eines Hautaufhellers oder Bleichproduktes kleine Hautstellen aufzuhellen. Bedenke aber, dass diese Produkte in der Regel für Verfärbungen und dunkle Flecken aufgrund von Sonnenschäden hergestellt wurden. Deshalb solltest du die Anwendung vorab mit deinem Arzt besprechen. Hautaufheller funktionieren, indem sie die Melaninmenge in der Haut reduzieren. Je mehr Melaninpigmente in deiner Haut enthalten sind, desto dunkler ist deine Haut.  Hautaufheller gibt es frei verkäuflich oder auf Rezept. Die ungefährlichsten und effektivsten Hautaufheller enthalten als aktive Wirkstoffe meist entweder Steroide oder Retinsäure (eine Form des Vitamin A). Andere Cremes enthalten natürliche Inhaltsstoffe wie Arbutin, Koji- oder Azelainsäure. Hydroquinon ist ein Inhaltsstoff in einer Reihe von effektiven Hautaufhellern. Der Wirkstoff ist in dieser Form in Europa und Teilen Asiens aufgrund von Krebsverdacht allerdings verboten. Außerhalb der EU, z.B. in den USA, gibt es ihn noch frei verkäuflich oder höher dosiert auf Rezept. Sprich mit einem Arzt, bevor du Hydroquinon-Salbe anwendest. Quecksilber ist ein aktiver Wirkstoff in einigen Hautaufhellern aus Asien. Die Verwendung eines solchen Produkts kann zur Quecksilbervergiftung führen und ernste Nebenwirkungen haben, z.B. den Tod eines ungeborenen Babys. Der Verkauf von Quecksilberprodukten ist in der EU nicht erlaubt. Überprüfe aber jeweils die Inhaltsstoff eines Aufhellers, um auf Nummer sicher zu gehen. Indem du dafür sorgst, dass deine Haut viel Feuchtigkeit bekommt, sorgst du auch dafür, dass dieses wichtige Organ bestmöglich arbeiten kann. Das heißt, dass die Zellerneuerung verbessert wird, so dass die Haut sich selbst verjüngt. Du kannst deine Haut von innen befeuchten, indem du viel Wasser und frisches Obst und Gemüse zu dir nimmst. Oder du spendest äußerlich Feuchtigkeit, indem du eine reichhaltige Feuchtigkeitspflege auf dem gesamten Körper aufträgst (vorzugsweise eine mit natürlichen Fruchtsäuren, die beim Entfernen der Bräune helfen).

english_section_name: Fading a Real Tan

summary: Mache dir eine Maske aus Kichererbesenpuder, Zitronensaft, Milch und Kurkumapulver. Weiche Hände und Füße in Zitronensaft ein. Reibe eine Kartoffel auf die Haut. Stelle ein Zucker-Peeling her. Verwende Aloe Vera. Probiere Kokosnusswasser. Peele dich mit einer Mischung aus Haferflocken und Buttermilch.

document: Diese Maske wirkt Wunder bei der Hautaufhellung und beim Abschwächen von Gesichtsbräune, wenn sie regelmäßig angewendet wird. Mische einfach zwei Esslöffel Kichererbsenpuder mit einem viertel Teelöffel Kurkuma, dem Saft einer halben Zitrone und einem Tropfen Milch, so dass eine dicke Paste entsteht.  Verteile die Mixtur im ganzen Gesicht und auf dem Hals und lasse sie 15 Minuten einwirken, bevor du sie mit lauwarmem Wasser abwäschst. Für die besten Ergebnisse solltest du die Maske jeden zweiten Tag auftragen. Wenn du fettige, zu Pickeln neigende Haut hast, ersetze die Milch durch etwas Rosenwasser. Die Zitronensäure im Zitronensaft ist ein effektiver Hautaufheller. Der Saft kann benutzt werden, um sowohl natürliche als auch künstliche Bräune von hartnäckigen Stellen wie Händen und Füßen zu entfernen. Entsafte drei oder vier Zitronen und löse den Saft in einem Behälter mit warmem Wasser auf. Lass Hände und/oder Füße ca. 15 – 20 Minuten im Wasser einweichen.  Zitronensaft kann die Haut stark austrocknen. Deshalb solltest du nach der Behandlung Hände und Füße mit einer reichhaltigen Feuchtigkeitspflege eincremen. Du kannst auf fleckige Stellen an Ellenbogen und Knien auch für 15 Minuten unverdünnten Zitronensaft auftragen. Wasche ihn danach gründlich ab. Limetten- oder notfalls Orangensaft kann anstelle von Zitronensaft verwendet werden, denn beide Säfte enthalten einen gewissen Anteil Zitronensäure. Rohe Kartoffeln enthalten bestimmte Mengen an Vitamin C, das auch in einigen Hautaufhellern vorkommt. Einige Menschen behaupten, erfolgreich ihre Haut aufgehellt zu haben, indem sie den Saft einer rohen Kartoffel auf die dunklen Stellen aufgetragen haben.  Halbiere einfach eine Kartoffel und reibe die aufgeschnittene, feuchte Fläche auf die Hautpartie. Wiederhole das so oft wie möglich, bis du Ergebnisse siehst. Tomaten und Gurken, die auch viel Vitamin C enthalten, können auch auf die Haut aufgetragen werden, um denselben Effekt zu erzielen. Es ist erstaunlich einfach, sich zu Hause ein tolles Peeling herzustellen, das auch braune Haut bleicht. Dazu brauchst du nur Zutaten aus deiner Küche. Mische einfach eine Tasse gestoßenen Zucker mit einem hochwertigen Olivenöl und etwas frisch gepresstem Limettensaft.  Der Zucker schleift die tote Haut ab, der Limettensaft hellt die Haut auf und das Olivenöl spendet Feuchtigkeit. Reibe die Mixtur mit einem sauberen Handtuch auf den ganzen Körper oder verwende einen feuchten Waschlappen. Spüle dich in der Dusche ab. Diese Pflanze soll dunkle Bräune aufhellen und sie lindert Verbrennungen und verbessert die Wundheilung. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, kaufe dir eine Aloe beim örtlichen Gärtner und verwende den gelartigen Saft direkt aus einem abgebrochenen Blatt. Die Anwendung von Aloe Vera ist völlig ungefährlich. Es gibt keine bekannten Nebenwirkungen, weshalb du sie so viel und so oft wie möglich auftragen solltest. Aloe Vera kann deine Haut aber empfindlicher auf Sonnenlicht machen. Deshalb solltest du im Freien bei dieser Behandlung einen Sonnenschutz tragen. Auf Hände und Gesicht aufgetragenes Kokosnusswasser soll die Bräune bleichen und gleichzeitig für weiche, geschmeidige Haut sorgen. Um beste Ergebnisse zu erzielen, sollte es täglich angewendet werden, wobei ein Abspülen nicht nötig ist. Es ist auch gut, Kokosnusswasser zu trinken, um die Haut von innen heraus zu befeuchten. Es hat wenig Kalorien und ist eine leckere Alternative zu normalem Wasser. Mische einen Esslöffel Haferflocken mit einem Tropfen Buttermilch und verteile die Mischung über deinen Körper. Verreibe sie dann in kreisförmigen Bewegungen. Die Haferflocken werden die Haut peelen, während die Buttermilch sie beruhigt und weich macht. Du kannst auch Kichererbsenmehl, Milch, Zitronensaft und Kurkumapasta benutzen, um die Bräune zu entfernen.

english_section_name: Home Remedies For Removing Any Tan

summary: Peele, peele, peele. Geh möglichst in einem chloriertem Hallenbad schwimmen. Probiere Haarentfernungscreme. Geh in eine Sauna oder ein Dampfbad. Verwende ein spezielles Produkt zum Entfernen von Selbstbräuner. Verhindere das nächste Mal unschöne Flecken.

document: Die Methode der ersten Wahl, um Selbstbräuner zu entfernen ist, deine Haut unter der Dusche zu peelen. Dabei werden die oberen Hautschichten der gebräunten Haut entfernt, so dass sich neue, ungebräunte Haut zeigt. Dafür kannst du ein Körperpeeling benutzen (am besten eins mit großen, groben Partikeln wie Salz oder Zucker) und/oder einen Schwamm.  Peele dich jeden Morgen unter der Dusche, besonders an den Stellen, an denen der Selbstbräuner haftet, z.B. an den Knien und Ellbogen. Massiere die Haut mit dem Körperpeeling oder dem Schwamm in kreisenden Bewegungen. Schrubbe aber nicht zu fest, um deine Haut nicht zu verletzen. Verwende das Peeling oder den Schwamm nur auf dem Körper. Selbstbräuner im Gesicht erfordert ein sanfteres Peeling, z.B. ein Gesichtspeeling, das feine Partikel enthält oder einen feuchten Waschlappen. Schwimmen hilft, echte und künstliche Bräune loszuwerden. Wenn bestimmte Stellen der echten oder künstlichen Bräune einfach nicht verschwinden, geh ins örtliche Schwimmbad. Die Chemikalien im Wasser wie Chlor tragen dazu bei, künstliche Bräune zu entfernen, so dass Streifen verschwinden. Du solltest mindestens eine Stunde schwimmen, so dass das Wasser seine Wirkung entfalten kann. Plansche nicht einfach nur herum, sondern schwimme so viele Bahnen, wie du in der Stunde schaffst. Das ist auch ein tolles Kardiotraining, d.h. du schlägst zwei Fliegen mit einer Klappe. Die Creme kann bei besonders hartnäckigen Flecken künstlicher Bräune verwendet werden. Das hängt damit zusammen, dass Haarentfernungscremes Chemikalien enthalten, die die Substanzen im Selbstbräuner zersetzen. Dann können sie einfach abgewischt werden. Du musst lediglich eine dünne Schicht Haarentferner auf den Flecken oder Streifen geben, den du entfernen willst. Lass die Creme ca. zehn Sekunden einwirken und wische sie dann mit einem Reinigungstuch oder feuchten Handtuch ab.  Natürlich sollen mit diesen Cremes hauptsächlich Haare entfernt werden. Deshalb solltest du diese Methode natürlich nicht dort anwenden, wo du deine Haare behalten willst, z.B. auf den Armen. Menschen mit sensibler Haut reagieren ggf. nicht gut auf diese Cremes. Deshalb solltest du sie an einer kleinen Hautpartie testen, z.B. am Handgelenk, bevor du sie an größeren Stellen anwendest. Haarentferner für den Körper sollte nie im Gesicht angewendet werden. Diese können sehr effektiv sein, um künstliche Bräune zu entfernen. Denn der heiße Dampf öffnet die Poren und gibt so den Selbstbräuner ab. Du solltest dich mindestens 20 – 30 Minuten in der Sauna aufhalten und dich danach sofort mit einem feuchten Handtuch abreiben. Der entfernte Selbstbräuner sollte auf dem Handtuch zu sehen sein, weshalb du ein altes benutzen solltest. Viele Hersteller von guten Selbstbräunern produzieren auch Produkte, um die Bräune wieder zu entfernen. Es gibt sie in Form von Körperpeelings, Bräunungsentfernungstüchern oder Badeölen. Sie sind oft sehr effektiv, besonders wenn es sich um Produkte derselben Marke handelt. Befolge die Anweisungen auf der Packung, um die spezifischen Details für das jeweilige Produkt zu erfahren. Abhängig von der Marke können diese Produkte zum Teil recht teuer sein. Die Ausgabe kann sich jedoch lohnen, wenn du deine Bräune schnell loswerden willst. Es gibt bestimmte Dinge, die du tun kannst, bevor du Selbstbräuner verwendest, so dass die Bräune gleichmäßig verblasst, ohne Flecken oder Streifen zu hinterlassen. Das Wichtigste ist, die Haut vorab gut zu peelen und zu befeuchten. So verhinderst du, dass der Selbstbräuner sich an trockenen Hautpartien besonders festsetzt. Du solltest zwei bis drei Tage vor der Anwendung des Selbstbräuners mit den Vorbereitungen beginnen.  Du kannst ein sehr effektives Peeling zu Hause herstellen, indem du ein wenig Zitronen- oder Limettensaft mit etwas Backnatron mischst. Gieße diese Mischung auf einen neuen Schwamm und erhitze ihn für zwei Minuten in der Mikrowelle. Reibe dann deinen Körper damit ab und wiederhole das täglich zwei bis drei Tage vor der Bräunung.  Trage nach jedem Peeling eine Feuchtigkeitspflege auf, aber nicht an dem Tag, an dem du den Selbstbräuner aufträgst. Sonst würde der Selbstbräuner verdünnt, was zu Streifen führen kann. Denke daran, dass billigere Selbstbräuner wahrscheinlich eher zu Streifen führen und ungleichmäßiger verblassen als teurere. Einige Produkte reagieren aber ggf. einfach nicht gut mit deinem Hautton. Deshalb musst du etwas experimentieren, um das richtige Produkt für dich zu finden.

english_section_name: Removing a Fake Tan


summary: Atme durch die Nase. Konzentriere dich auf deinen Atem. Entscheide, was du mit deinen Augen machst. Orientiere deinen Geist neu, wenn er abschweift. Fang mit zwei Minuten Meditation an.

document: Bei der Zen-Meditation ist ein Großteil des Fokus auf der Atmung. Es ist wichtig, dass du durch die Nase atmest. Atemzüge durch die Nase erzeugen ein kühlendes und wärmendes Gefühl, wenn du ein und aus atmest. Das macht es leichter, während der Meditation dem Rhythmus deines Atems zu folgen. Wenn du mit der Meditation beginnst, nimm deinen Atem so gut es geht wahr. Achte auf den natürlichen Ein-Aus-Rhythmus, das Geräusch deiner Atmung und die warmen und kalten Gefühle, welche die Luft in deinen Lungen verursacht. Versuch während deiner Meditationssitzungen so gut es geht deiner Atmung bewusst zu sein. Das mag einfach klingen, aber es ist sehr schwer, den Geist zur Ruhe zu bringen. Sei nicht entmutigt, wenn du dich am Anfang nicht so gut auf deinen Atem konzentrieren kannst. Wie alles andere auch braucht Meditation Übung. Du kannst deine Augen offen lassen, halb oder ganz schließen. Einige Menschen finden es hilfreich, sich mit den Augen auf einen bestimmten Punkt im Raum zu konzentrieren. Andere haben die Augen lieber geschlossen. Es ist eine Frage persönlicher Vorlieben. Mach mit deinen Augen, was sich für dich am natürlichsten und beruhigendsten anfühlt. Dabei musst du einfach herumprobieren. Ändere, was du mit deinen Augen machst, wenn du abgelenkt wirst oder dich unwohl fühlst. Wenn deine Augen zum Beispiel zu tränen anfangen, wenn du dich auf einen Punkt konzentrierst, dann schließe sie. Schau, ob du dich dann besser auf deinen Atem konzentrieren kannst. Es ist normal, dass dein Geist abschweift, wenn du in Stille dasitzt. Wenn du mit der Meditation beginnst, wirst du zunächst an andere Dinge denken. Du wirst an Dinge denken, die du erledigen musst, oder an Dinge, die vorher am Tag passiert sind. Wenn du das bemerkst, lenk deine Gedanken sanft wieder zu deinem Atem. Werde eins mit dem natürlichen Fluss deiner Atemzüge und den Gefühlen, die sie erzeugen. Es kann helfen, deine Atemzüge zu zählen, um dich wieder zu konzentrieren. Zen-Meditation erfordert Einsatz. Wenn du zu früh zu lange meditieren willst, kannst du dich vielleicht nicht auf deinen Atem konzentrieren. Fang mit nur zwei Minuten Meditation auf einmal an. Wenn du dich mit der Meditation wohler fühlst, kannst du die Dauer verlängern.

english_section_name: Practicing the Basics

summary: Kauf dir ein Zafu oder ein kleines Kissen. Mach dir nicht gleich Gedanken über Perfektion. Verlängere mit der Zeit deine Sitzungen. Nimm Unterricht.

document: Ein Zafu-Kissen ist ein Kissen, das speziell für die Zen-Meditation entwickelt wurde. Wenn du merkst, dass die Zen-Meditation dir hilft, kannst du im Internet ein Zafu-Kissen kaufen. Es kann dir helfen, bei jeder Meditation leicht die richtige Position einzunehmen. Anfänger machen sich manchmal Sorgen, dass sie schlecht bei der Meditation sind. Es könnte dir schwerfallen, deinen Geist klar zu bekommen und dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Sei nicht frustriert und mach dich nicht fertig. Es ist normal, dass Meditation am Anfang schwer erscheint. Sei nicht so streng mit dir und übe weiter. Die Meditation wird schließlich leichter werden. Denk daran, dass auch Menschen, die regelmäßig meditieren, ihren Geist nie ganz klären. Es ist normal, dass man immer wieder seine Gedanken stoppen und sie zum Atem lenken muss. Denk nicht, dass du falsch meditierst, nur weil du abgelenkt wirst. Fang mit kurzen Sitzungen an und steigere dich. Wenn du dich mit kurzen Meditationen wohlfühlst, füge jede Woche ein paar Minuten hinzu. Du wirst schließlich länger meditieren können. Es gibt keine Einheitsregel für Meditation. Du könntest bei sehr langen Meditationssitzungen von etwa 25 Minuten entspannen können. Dir könnten aber auch kurze Sitzungen von fünf bis zehn Minuten reichen. Experimentiere mit der Zeit herum, bis du etwas findest, das angenehm für dich ist. Es kann hilfreich sein, mit der Hilfe eines Lehrers zu meditieren. Schau im Internet nach, ob du Kurse in Zen-Meditation in deiner Gegend findest. So könntest du deine Meditationstechnik verbessern, damit die Zen-Meditation effektiver für dich ist. Wenn du keinen Kurs in deiner Gegend finden kannst, schau im Internet nach angeleiteten Meditationen.

english_section_name: Easing into a Routine

summary: Schaffe einen entspannenden Ort zum Sitzen. Nimm eine stabile Position ein. Halte deinen Kopf auf angenehme Weise. Entspanne deinen Kiefer und deine Gesichtsmuskeln.

document: Es ist wichtig, an einem entspannenden Ort ohne Ablenkungen zu meditieren. Finde einen Ort in deinem Zuhause, der relativ ruhig ist, und mach ihn zu einer entspannenden Umgebung. Das hängt stark von persönlichen Vorlieben ab. Manche Menschen errichten einen Altar mit Gegenständen wie Muscheln, Steinen oder Blumen. Andere Menschen wiederum zünden gerne Kerzen an. Sammle Gegenstände, die du beruhigend findest, um den richtigen Meditationsort für dich zu schaffen. Dein Ort wird mit der Zeit ganz von selbst wachsen, also mach dir keine Sorgen, wenn er nicht gleich perfekt ist. Wenn du regelmäßig meditierst, wirst du merken, was für dich passt und was nicht. Die wörtliche Übersetzung von Zazen ist „Sitzmeditation“. Es ist sehr wichtig, wie du sitzt. Am wichtigsten ist, dass du es bequem hast und dein Rücken gerade bleibt. Wenn du dafür deine Beine kreuzen oder deinen Rücken mit Kissen stützen musst, dann mach das. Wenn du sehr beweglich bist, kannst du den halben Lotussitz (Hankafuza) oder den Lotussitz (Kekkafuza) einnehmen. Den halben Lotussitz nimmst du ein, indem du deinen linken Fuß auf deinen rechten Oberschenkel legst und dein rechtes Bein unter deinen linken Oberschenkel legst. Den Lotussitz nimmst du ein, indem du jeden Fuß auf den jeweils anderen Oberschenkel legst. Wenn die Positionen für dich schmerzhaft sind, nimm sie nicht ein, da sie dich nur ablenken. Die Position deines Kopfes ist sehr wichtig bei der Zen-Meditation, da es wichtig ist, dass du nichts macht, das deinen Körper anstrengt. Halte deinen Kopf in einer Position, die sich natürlich anfühlt und deinen Hals nicht anstrengt. Im Idealfall sollte deine Wirbelsäule auf einer Linie mit deinem Hals liegen. Stell dir eine gerade Linie vor, die deine Wirbelsäule entlangläuft. Halte deinen Hals so, dass diese Linie an deinem Hals fortgesetzt wird. Das Kinn ranzuziehen hilft, deine Wirbelsäule und deinen Hals auf eine Linie zu bringen. Bevor du mit der Meditation beginnst, solltest du innehalten und alle Verspannungen wahrnehmen, die du in deinem Kiefer oder deinen Gesichtsmuskeln spürst. Dir könnte die Verspannung in deinem Kiefer erst auffallen, wenn du dich darauf konzentrierst. Lockere deinen Kiefer und deine Gesichtsmuskeln, ehe du mit der Meditation beginnst. Wenn dein Kiefer stark verspannt ist, kannst du dein Gesicht sanft mit den Fingern massieren, um die Muskeln zu lockern.

english_section_name: Getting in the Right Position