summary: Nimm ein Fischöl-Ergänzungsmittel zu dir. Nahrungsergänzungsmittel mit Folsäure. Probiere 5-HTP. Setze deine Haut hellem Licht aus. Denke über Akupunktur nach.

document: Es ist bewiesen, dass Omega-3 Fettsäuren Depression bekämpfen können. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind rezeptfrei erhältlich. Suche nach einem mit EPA und DHA.  Fischöl sollte nicht in den zwei Wochen vor oder nach einer Operation eingenommen werden. Wenn du einen Kaiserschnitt hattest, warte bis zu zwei Wochen nach der Geburt mit der Einnahme. Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung solltest du in Betracht ziehen, Folsäure zu dir zu nehmen. Folsäure ist allein erhältlich oder als Teil eines Vitamin B Komplexes. Wenn du dir ausreichend von diesem speziellen Vitamin B Komplex zuführst, bist du eventuell weniger anfällig für eine Wochenbettdepression. Besprich die möglichen Vorzüge von 5-HTP, einem natürlichen Nahrungsergänzungsmittel, das dein Serotoninlevel in die Höhe bringen kann mit deinem Arzt. Einige Studien behaupten, dass 5-HTP Symptome von Depressionen reduzieren kann. Licht hilft deinem Körper bei der Produktion von Serotonin. Darum leiden so viele Menschen unter Depressionen im Winter, wenn weniger Sonnenlicht zur Verfügung steht. Wenn du an einem sonnigen Ort lebst, mach einen Spaziergang draussen. Ansonsten denke über eine Lichttherapie nach, bei der Lampen verwendet werden, die entwickelt wurden, um natürliches Tageslicht nachzuahmen. Diese sind online erhältlich.  Lies dazu zuerst die bestehenden Online-Bewertungen oder frage deinen Arzt nach einem guten Produkt. Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln in verschiedene Teile des Körpers eingeführt. Es gibt einige Belege, dass Akupunktur zur Behandlung von leichter bis moderater Depression verwendet werden kann. Obwohl diese Studien etwas umstritten sind.   Da diese Methode nicht wissenschaftlich belegt ist, rede mit deinem Arzt darüber, ob Akkupunktur sicher ist und dir hilft und ob sie sich nicht negativ auf das Stillen auswirkt. Wenn du während der Schwangerschaft auf Akkupunktur zurückgreifst ist es sehr wichtig, die Nadeln nirgends zu setzen, wo sie das Baby verletzen könnten. Rede mit deinem Arzt über diese Behandlung und lass dich beraten.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: Du solltest wissen, dass sich der Hormonspiegel nach der Geburt dramatisch verändert. Begreife, dass andere physische Veränderungen ebenso eine Rolle spielen können. Ziehe den Schlafmangel in Betracht.

document: Wenn du deine Wochenbettdepression auf natürliche Weise behandeln möchtest, kann es helfen, die Ursachen zu kennen. Die häufigste Ursache ist der Abfall in Östrogen und Progesteron, was normal in der postnatalen Phase ist und dich launisch und depressiv machen kann. Zusätzlich zum Einfluss deiner Hormone, kann ein Kind zu bekommen die Gesamtblutmenge, den Blutdruck, das Immunsystem und den Stoffwechsel beeinflussen. Diese Änderungen können dich müde, launisch und sensibel machen. Da du so viele schlaflose Nächte verbringst indem du dich deinem Baby widmest, kannst du dich erschöpft fühlen, sensibler sein, überwältigt und weniger dazu in der Lage fühlen, mit Routineproblemen und emotionalen Belangen umzugehen. Dieser Erschöpfungszustand kann eine Rolle bei der Wochenbettdepression spielen.

english_section_name: Understanding the Causes of Postpartum Depression

summary: Zuerst einmal solltest du begreifen, dass der “Babyblues” ein ganz normaler Teil der postnatalen Phase ist. Achte auf länger anhaltende Gefühle von Traurigkeit, Verwirrung und Angst. Überwache deinen Erschöpfungszustand. Nimm Stimmungsschwankungen ernst. Stelle sicher, dass du eine Verbindung mit deinem Baby aufbaust. Achte auf Veränderungen deines Appetits. Achte darauf, ob du das Interesse an anderen Menschen oder Aktivitäten, die du normalerweise magst, verlierst.

document: In den ersten Wochen nach der Geburt leidest du eventuell unter Gefühlen von Traurigkeit, Verwirrung und Angst, die charakteristisch für den “Babyblues” sind. Du wirst eventuell öfter als gewöhnlich weinen und Probleme beim Schlafen haben. Wenn du diese Symptome hast, solltest du wissen, dass sie ganz normal sind und häufig verschlimmert werden durch die Erschöpfung und den Stress, dem neue Mütter ausgesetzt sind. Solange sich dies nach einigen Wochen verbessert, stellt es keine Wochenbettdepression dar. Normaler “Babyblues” sollte sich innerhalb einiger Wochen verbessern. Wenn dies bei dir nicht der Fall ist, leidest du eventuell unter einer Wochenbettdepression. Frisch gewordene Mütter sind oft sehr müde – ihr Körper erholt sich nur langsam von der Schwangerschaft und der Geburt und ihre Babys schlafen in der Regel noch nicht sehr gut. Wenn dich dein Erschöpfungszustand jedoch überwältigt und sich scheinbar nicht durch Ruhephasen erleichtert, kann dies ein Anzeichen von PPD sein. Hormonale Veränderungen, neue Verantwortungen und starke Erschöpfung können alle zu Stimmungsschwankungen beitragen. Wenn deine Schwankungen sehr ausgeprägt sind, besonders wenn sie intensive Gefühle von Ärger oder Traurigkeit beinhalten, musst du eventuell behandelt werden. Wenn du nach einigen Wochen das Gefühl hast, dass du keine Verbindung zu deinem Neugeborenen aufbauen kannst, leidest du eventuell unter einer Wochenbettdepression, besonders wenn dieses Problem zusammen mit anderen Symptomen auftritt. Frauen mit Wochenbettdepression verlieren oft ihren Appetit (oder bemerken in einigen Fällen, dass sie mehr als gewöhnlich essen). Eine Veränderung bezüglich deines Appetits muss nicht immer ein Anzeichen von PPD sein – es können ebenso hormonelle Änderungen daran schuld sein. Und auch das Stillen kann dich hungriger machen. Aber in Verbindung mit anderen Symptomen kann es ein Warnsignal sein. Postnatale Depression bringt Frauen oft dazu, sich von Freunden und Familie zurückzuziehen und das Interesse an Aktivitäten, die ihnen normalerweise Spass machten, zu verlieren.

english_section_name: Recognizing Postpartum Depression

summary: Sprich mit jemandem, dem du vertraust. Suche einen Therapeuten auf. Versuche nicht, das selbst durchzustehen. Lass dir im Haushalt helfen. Reserviere Zeit zum Ausruhen. Iss gut. Treibe Sport. Versuche positiv zu bleiben.

document: Es gibt keinen Grund warum du deine Gefühle geheim halten solltest. Wenn du unter Wochenbettdepression leidest, solltest du versuchen mit jemandem zu sprechen, der dir zuhört ohne dich zu beurteilen – dein Mann oder Partner, einem Freund, dem du vertraust oder ein nahestehendes Familienmitglied. Erzähl dieser Person wie du dich fühlst und welches deine Ängste und Sorgen sind. Die einfache Tatsache, dir dein Leid von der Seele zu reden kann schon therapeutisch wirken. Studien haben gezeigt, dass viele Frauen mit PPD von einer Therapie profitieren. Ein sympathischer Therapeut mit Erfahrung in der Behandlung von Wochenbettdepression kann dir helfen, deine Gefühle zu erkennen, Stimmungsschwankungen zu vermeiden und Schritte zu unternehmen, um dich besser zu fühlen. Für Frauen mit einer leichten oder moderaten Wochenbettdepression kann ein Therapeut helfen, die Einnahme von Antidepressiva oder anderen Medikamenten zu vermeiden.   Lass dir von deinem Arzt einen Therapeuten empfehlen oder suche im Internet nach einem passenden. Um den passenden Therapeuten zu finden such nach Seiten im Internet. Dort kannst du deine Postleitzahl und dein Problem angeben und findest so einen Therapeuten in deiner Nähe. Informiere dich auch im Internet darüber, ob es in deiner Nähe eine Selbsthilfegruppe gibt, die sich mit diesem Problem beschäftigt und dir helfen kann. Wende dich an deine Familie und deinen Partner um Hilfe mit dem Baby zu bekommen. Es ist nicht nur deine Aufgabe, für das Kind zu sorgen, auch wenn es sich so anfühlt. Wende dich an deine Umwelt; sag ihnen dass du dich depressiv fühlst und ihre Hilfe brauchst, sie werden mehr als bereit sein dir zur Seite zu stehen. Es ist vollkommen in Ordnung, dass du dich in den ersten Monaten nach der Geburt darauf konzentrierst, dich um dich selbst und dein Baby zu kümmern. PPD kann dazu führen, dass du dich erschöpft fühlst, sensibel und überfordert bist; es ist absolut okay, zuzulassen, dass dir andere einige Lasten abnehmen. Wenn du einen Mann oder Partner hast, sollte er dir im Haushalt und bei der Babypflege helfen. Darüberhinaus kannst du Freunde, Nachbarn und Verwandte um Hilfe bitten. Sie können:  dir und deiner Familie gefrorene oder vorbereitete Mahlzeiten bringen. sich um Aufgaben im Haushalt wie Saubermachen und Wäsche waschen kümmern. Besorgungen für dich machen. ältere Kinder unterhalten und sich um sie kümmern. für kurze Zeit auf dein Baby aufpassen, sodass du eine Dusche nehmen oder ein Nickerchen machen kannst. Es ist einfach, sich im Kreislauf des Stillens, Bäuerchen machen und Windelwechselns zu verfangen, besonders wenn du auch noch andere Verpflichtungen hast. Vernachlässige dabei nicht dein eigenes Wohlbefinden. Stelle sicher, dass du dich genügend ausruhst.   Wenn sich jemand um dein Kind kümmert und du etwas anderes tun willst als auszuruhen frag sich selber, ob es wichtig ist, diese andere Arbeit zu erledigen und wie gut das für deine Gesundheit wäre. Meistens kann man Dinge aufschieben und stattdessen ausruhen und zu neuen Kräften kommen. Lerne das sogenannte "Power-Naping". Dies sind kurze Schlafphasen die du einlegen kannst, wenn du müde bist. Sie dauern nur 10 bis 30 Minuten, nicht länger. Am meisten profitierst du von einem Power-Nap am Mittag. Entspanne bei einem Video-Game oder einem anderen Spiel. Spiele zu spielen, bei denen du nicht denken musst, bringen dich in bessere Laune und entspannen dich. Dies kannst du auch tun, wenn dein Baby schläft. Achte aber immer mit einem Ohr auf dein Kind. Ein nährstoffreicher Ernährungsplan, voll von Obst, Gemüse, mageren Proteinen, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukten wird dir dabei helfen, dich besser zu fühlen. Wenn du stillst, ist es von entscheidender Bedeutung, dass du gut isst.  Vermeide zuckerreiche Kost, Koffein und Alkohol. All diese Substanzen können die Wochenbettdepression noch verschlimmern. Egal wie erschöpft und überfordert du dich auch fühlen magst, körperliche Aktivität kann dir bei einer Wochenbettdepression helfen. Diese Aktivitäten müssen nicht anstrengend sein – in der Tat sollten sie dies in den ersten Wochen nach der Geburt nicht sein. Für den Anfang probiere es einfach mit einem täglichen Spaziergang mit deinem Baby. Erinnere dich selbst daran, dass die Wochenbettdepression vorübergehend ist und dass du dich schon bald besser fühlen wirst. Konzentriere dich auf Dinge, die dich glücklich machen.   Hör auf zu denken. Negative Gedanken entstehen nur dann, wenn du mehr Wert auf negative als auf positive Informationen legst. Um dies zu verhindern, schau deine Situation von aussen an und versuche so objektiv wie möglich zu sein. Du wirst feststellen, dass an deiner jetzigen Situation viel mehr Positives als Negatives zu finden ist. Sieh Dinge nicht als endgültig an. Denke daran, dass sich alles wieder normalisieren wird. Wenn du zum Beispiel nicht viel Schlaf bekommst und erschöpft bist denke daran, dass dies nur eine vorübergehende Phase ist und du mit Hilfe deines Partners trotzdem durchschlafen kannst. Denk daran wie wundervoll es ist, dass du ein neues Leben auf die Welt gebracht hast. Dieses Wunder ist ein paar schlaflose Nächte wert.

english_section_name: Coping with Postpartum Depression


summary: Wasche das Gemüse, bevor du es deinem Kaninchen gibst. Gib deinem Kaninchen eine tägliche Portion Gemüse basierend auf seinem Körpergewicht. Führe Grünzeug eines nach dem anderen ein. Stelle einen ausgewogenen Salat für dein Kaninchen zusammen. Behalte die Ernährung deines Kaninchens mit Heu und Pellets bei.

document: Dies macht das Gemüse sauber und entfernt Pestizide oder schädliche Chemikalien auf der Oberfläche des Gemüses. Wähle wenn möglich Bio-Obst und -Gemüse, um dein Kaninchen keinen schädlichen Pestiziden auszusetzen. Die Standardformel ist ein Minimum von einer Tasse Gemüse am Tag pro 2 kg Körpergewicht. Die meisten Kaninchen wiegen zwischen 2,5 und 4 kg. Bestimme das Gewicht deines Kaninchens und wende dann die Formel an, um die Menge Gemüse zu bestimmen, die du deinem Kaninchen füttern solltest. So kannst du auf Empfindlichkeiten bei deinem Kaninchen schauen und vermeiden, sein System zu schocken. Fange mit nur einer kleinen Menge Grünzeug an und achte auf Verdauungsprobleme bei deinem Kaninchen, z.B. Durchfall oder weichen Stuhlgang. Kaninchen haben außerdem individuelle Vorlieben und Abneigungen, wenn es um Geschmack geht. Wenn sich dein Kaninchen also für ein bestimmtes Gemüse nicht interessiert, notiere es dir und ersetze es durch ein anderes Gemüse, das es lieber frisst. Beginne mit der Zusammenstellung eines ausgewogenen Salats für jede Fütterung mit einer Basis aus grünem oder Kopfsalat und zwei anderen Kräutern oder Blattgemüsen, von denen eines viel Vitamin A enthält. Du kannst es z.B. mit einem Salat aus Romana, Spinat und Minze probieren. Schau, wie dein Kaninchen auf diesen Salat reagiert, und wenn es gut reagiert, füttere ihm weiterhin eine Variation dieses Salats und tausche den Spinat gegen das Grün von roter Bete oder Blattkohl aus. Ersetze die Basis nach mehreren Fütterungen durch einen anderen Salat und ein anderes Gemüse mit viel Vitamin A. Frisches Heu ist das wichtigste Element der Ernährung deines Kaninchens, da es viele Ballaststoffe enthält und gut für das Verdauungssystem deines Kaninchens ist. Das Futter deines Kaninchens sollte überwiegend aus frischem Heu, Gemüse, frischen Pellets und frischem Wasser bestehen. Gib ausgewachsenen Hasen Heu von Wiesenlieschgras, Gras und Hafer und jüngeren Heu von Alfalfa. Vermeide es, erwachsenen Hasen Alfalfa zu geben, da es zu viel Eiweiß, Kalzium und Zucker enthält. Wenn Gemüse für  dein Kaninchen neu ist, schneide es in kleine Stücke und mische es in sein Heu oder die Pellets. Dein Kaninchen bemerkt sie im Heu vielleicht gar nicht und wird es wahrscheinlich schließlich mögen.

english_section_name: Feeding Your Rabbit

summary: Wähle mindestens drei Arten Gemüse pro Fütterung, einschließlich einem mit viel Vitamin A. Vermeide das Überfüttern mit bestimmtem Gemüse. Verwende Karotten und Obst als Leckerlis.

document: Jede Art Gemüse gibt deinem Kaninchen verschiedene Nährstoffe. Stelle sicher, dass es eine Auswahl an Gemüse frisst und lasse es auf verschiedene Arten kauen. Die Zähne deines Kaninchens wachsen ständig, wenn du ihm also hilfst, an seinen Zähnen zu arbeiten, hilft dies beim Zerkauen des Futters. Gutes Gemüse für dein Kaninchen ist z.B.:  Blattkohl (enthält viel Vitamin A) Die Blätter von rote Bete (enthält viel Vitamin A) Salat: Romana, oder Blattsalat mit roten oder grünen Blättern (kein Eisbergsalat oder Salat mit hellen Blättern) Spinat Petersilie Basilikum Minze Pak Choy Löwenzahn Sareptasenf Erbsenschoten (nur die Schoten) Rosenkohl Mangold Brokkoli (Blätter und Stängel) Koriander Dill Karottengrün Sellerieblätter Wasserkresse Einige Gemüsesorten können schädlich sein, wenn dein Kaninchen in kurzer Zeit zu viel davon frisst oder eine Ansammlung bestimmter Nährstoffe in seinem Körper entwickelt. Gemüse wie Grünkohl, Petersilie, Sareptasenf und Spinat sollten deinem Kaninchen sparsam gefüttert werden, da sie viel Oxalat und strumigene Substanzen enthalten. Gemüse wie Auberginen, Kartoffeln und Blätter von Tomatenpflanzen sind für Kaninchen giftig und sollten ihnen unter keinen Umständen gefüttert werden. Das Bild von einem Kaninchen, das an einem Bund Karotten mümmelt, ist tatsächlich ein ungesundes, da Karotten viel Zucker und Oxalat enthalten, das Letztere kann die Bildung von Blasensteinen fördern. Karotten sollten für dein Kaninchen nur als Leckerli verwendet werden.  Gib deinem Kaninchen nicht öfter als einmal alle zwei Tage ein Stück von etwa 1,5 cm Karotte, um eine Ansammlung von Zucker in seiner Ernährung zu verhindern. Kaninchen mögen Zucker und neigen dazu, zuckerhaltiges Futter gesundem vorzuziehen.  Obst enthält ebenfalls viel natürlichen Zucker und zuckerhaltige Früchte wie Bananen und Trauben sollten deinem Kaninchen nur als gelegentliche Leckerlis gegeben werden. Beschränke den Obstkonsum deines Kaninchens auf ein bis zwei Esslöffel pro 2,5 kg Gewicht deines Kaninchens und nimm Obst mit vielen Ballaststoffen wie Äpfel, Blaubeeren, Orangen (ohne Schale), Papaya und Ananas.

english_section_name: Getting the Right Greens


summary: Frage die Krankenschwester morgens nach Hustenbonbons oder anderen Medikamenten. Hole dir die Erlaubnis, während des Unterrichts auf die Toilette zu gehen. Schreibe deinen Eltern, um ihnen zu sagen, dass du zur Schulkrankenschwester gehen wirst. Kehre zur Krankenschwester zurück und sage, dass deine Symptome schlimmer geworden sind.

document: Gehe vor Schulbeginn oder zwischen den Unterrichtsstunden zum Krankenzimmer. Erwähne, dass du dich nicht gut fühlst und bitte um einige rezeptfreie Medikamente. Wenn du planst, Halsschmerzen vorzutäuschen, frage nach Hustenbonbons. Wenn du Magenprobleme vortäuschen willst, frage nach einem Magensäurepräparat. Wenn du präventiv zur Krankenschwester gehst, wird ihr gezeigt, dass es dir im Laufe des Tages allmählich schlechter geht. Es wird auch zeigen, dass du bereits versucht hast, dich besser zu fühlen und im Unterricht zu bleiben. Dies wird dir helfen zu zeigen, dass du dich nicht gut gefühlt hast. Wenn die Krankenschwester dann mit deinem Lehrer spricht, erfährt sie, dass du bereits während des Unterrichts entschuldigt werden musstest.  Wenn du vorhast, Magenprobleme vorzutäuschen, kannst du sagen: „Es geht mir nicht gut. Ich musste sogar während des Geschichtsunterrichts auf die Toilette laufen." Versuche zu husten, bevor du darum bittest, den Unterricht zu verlassen, wenn du eine Erkältung vortäuschen willst. Wenn deine Schule es dir erlaubt, dein Telefon zwischen den Unterrichtsstunden zu benutzen, lasse deine Eltern wissen, dass du dich nicht wohl fühlst. Wenn die Krankenschwester sie dann anruft, werden sie nicht überrascht klingen. Dies wird deine Glaubwürdigkeit bei der Krankenschwester erhöhen. Du kannst diesen Samen auch pflanzen, indem du deinen Eltern sagst, dass du dich nicht gut fühlst, bevor du zur Schule gehst. Ein Einfaches: „Ich bin heute so müde und bekomme Halsschmerzen", sollte den Zweck erfüllen. Inzwischen hast du eine Spur von Beweisen hinterlassen, dass es dir nicht gut geht. Gehe zur Krankenschwester und erkläre ihr die Situation und erinnere sie daran, dass du bereits früher bei ihr warst.  Sage: „Ich glaube nicht, dass die Hustenbonbons, die Sie mir vorhin gegeben haben, funktionieren. Meine Halsschmerzen werden immer schlimmer und ich fühle mich wirklich nicht gut." Wenn du früh am Morgen entschuldigt werden willst, musst du diesen Prozess beschleunigen. Gib deinen Eltern Hinweise, schaue direkt am Morgen im Zimmer der Krankenschwester vorbei und lasse dich kurz nach Beginn der ersten Stunde entschuldigen.

english_section_name: Laying the Groundwork

summary: Beschreibe Durchfall und Blähungen, wenn du Magenprobleme vortäuschst. Täusche ein Fieber vor Beschwere dich über Kopfschmerzen, wenn du dich nur hinlegen willst. Warte darauf, dass die Krankenschwester vorschlägt, deine Eltern anzurufen.

document: Die meisten Menschen geben nicht gerne zu, dass sie Durchfall haben. Wenn du peinliche Details wie diese miteinbeziehst, wirst du die Krankenschwester davon überzeugen, dass du die Wahrheit sagst. Sie wird wahrscheinlich denken, dass niemand bereit wäre, diese Information einzugestehen, wenn sie nicht wahr wäre! Du könntest sagen: „Ich habe nicht wirklich das Gefühl, dass ich am Unterricht teilnehmen kann. Ich musste heute schon öfter auf die Toilette laufen. Es war mir so peinlich, dass ich Herr Schulze unterbrechen musste, um mich entschuldigen zu lassen." , um sofort nach Hause gehen zu können. In den meisten Schulen ist Fieber ein Indikator dafür, dass man nach Hause geschickt werden sollte. Sobald du im Krankenzimmer bist, sei bereit, deine Temperatur höher erscheinen zu lassen, als sie ist. Die folgenden Schritte helfen dir dabei:  Gib vor, dich müde zu fühlen. Fieber kann einen schläfrig machen. Wenn du dich auf ein Krankenbett legst, reibe dein Gesicht auf dem Kissen, wenn die Krankenschwester für einen Moment den Raum verlässt. Das wird dich erröten lassen. Frage, ob du auf die Toilette gehen kannst. Schwenke warmes Wasser in deinem Mund, um ihn wärmer zu machen. Huste in die Hände und lecke deine Handflächen. Dadurch fühlen sie sich klamm an, was auf ein Fieber hinweist. Wenn du nur eine oder zwei Unterrichtsstunden verpassen möchtest, ist es vielleicht der richtige Weg, einfache Kopfschmerzen vorzutäuschen. Viele Krankenschwestern werden dich vielleicht nicht ohne klaren Beweis, dass du krank bist, nach Hause schicken wollen. Die meisten werden dich aber wahrscheinlich für eine Weile in ihrem Zimmer ausruhen lassen.  Versuche zu sagen, dass du Kopfschmerzen hast und dass du dich ausruhen möchtest. Denke daran, dass, obwohl dies ein- oder zweimal funktionieren könnte, eine gute Krankenschwester definitiv misstrauisch wird, wenn du das zu oft machst. Wenn du fragst, ob du nach Hause gehen kannst, könnte die Krankenschwester den Verdacht haben, dass du nur versuchst, die Schule zu verlassen. Beschreibe stattdessen einfach deine Symptome. Lasse sie dich fragen, ob du möchtest, dass sie deine Eltern anruft. Du könntest sagen: „Ja, ich schätze, das ist eine gute Idee. Ich habe ihnen vorhin gesagt, dass es mir nicht gut geht. Sie fragen sich wahrscheinlich, wie es mir geht."

english_section_name: Convincing the Nurse You are Sick

summary: Versuche herauszufinden, bei welcher Krankheit du nach Hause geschickt wirst. Wähle eine Krankheit, die umhergeht, damit sie überzeugender ist. Täusche nur eine Krankheit vor. Beschwere dich über häufige Symptome, wenn du dich nur ausruhen willst.

document: Du wirst wahrscheinlich nicht nach Hause geschickt, wenn du dich einfach nur allgemein etwas unwohl fühlst. Die meisten Schulen haben Richtlinien, denen Krankenschwestern folgen, um zu wissen, wann ein Kind nach Hause gehen muss. Frage deine Freunde, was sie hatten, als sie das letzte Mal im Krankenzimmer waren. Du kannst auch auf alle Nachrichten achten, bei denen deine Schule einen Schüler wegen Krankheit nach Hause geschickt hat. Normalerweise wird man von der Schule nach Hause geschickt, wenn man:  Fieber hat Durchfall hat gebrochen hat. Eine weitere gute Option ist, darauf zu achten, ob einer deiner Klassenkameraden krank war. Wenn es eine Krankheit gibt, die in deiner Schule rumgeht, wirst du es wahrscheinlich ziemlich leicht haben, die Krankenschwester davon zu überzeugen, dass du dich angesteckt hast.  Frage deine Freunde, die kürzlich krank waren, welche Symptome sie hatten. Merke dir diese und simuliere sie, wenn du mit der Krankenschwester sprichst. Füge eine persönliche Verbindung hinzu, wenn du kannst. Versuche es mit: „Ich habe schreckliche Halsschmerzen. Ich war über das Wochenende bei Joey. Ich hoffe, ich habe mich nicht mit seiner Krankheit angesteckt." Plane nicht, zu dick aufzutragen. Wenn du dich über zu viele Dinge beschwerst, könnte die Krankenschwester misstrauisch werden. Beklage dich zum Beispiel nicht über Durchfall, Halsschmerzen und Ohrenschmerzen, Körperschmerzen und Husten. Die Krankenschwester wird wahrscheinlich nicht glauben, dass du es wirklich mit all den Symptomen zu tun hast. Konzentriere dich stattdessen auf  eine Krankheit. Wenn du zum Beispiel Magenprobleme vortäuschen willst, kannst du dich über Krämpfe im Magen und Durchfall beklagen. Wenn dein Ziel nicht darin besteht, nach Hause geschickt zu werden, wirst du es wahrscheinlich leichter haben, die Krankenschwester davon zu überzeugen, dass du krank bist. Wenn du dir nur eine Auszeit vom Unterricht nehmen willst (vielleicht weil du vergessen hast, die Hausaufgaben zu machen), dann bitte nur darum, dich im Krankenzimmer ausruhen zu dürfen. Du könntest versuchen zu sagen: „Ich habe starke Kopfschmerzen. Ich denke, es würde wirklich helfen, wenn ich eine Weile hier bleiben könnte, wo es ruhig ist."

english_section_name: Choosing Your Illness in Advance


summary: Wirb im Auftrag einer größeren Firma. Erzeuge Umsatz aus Werbeanzeigen. Trage zu Stories in den lokalen Zeitungen bei.

document: Manche Firmen belohnen Empfehlungsgeber mit einer kleinen finanziellen Belohnung dafür, wenn sie neue Kunden empfehlen. Im Internet bezieht diese Art der Mund-zu-Mund-Propaganda das Bereitstellen von Testimonals über direkte Nachrichten mit ein, Benutzer sollen dazu gebracht werden, auf gesponserte Werbeanzeigen zu klicken, und es werden Links auf Sonderangebote und Events verschickt.  Vielleicht kannst du Gelegenheiten finden, um mit prominenten Unternehmen zusammenzuarbeiten, z. B. Restaurants, Retail-Händlern und Hotelketten, indem du ihnen eine Nachricht schickst und ihnen anbietest, gesponserte Werbung in Posts auf WhatsApp zu verschicken.  Sei möglichst nicht zu aufdringlich. Verstärkte Werbebemühungen werden häufig nicht begrüßt und können sogar dazu führen, dass du gemeldet wirst. Auch wenn die App selbst keine Werbeanzeigen erlaubt, hält dich nichts davon ab, Links über direkte Nachrichten zu verschicken. Wenn deine Webseite oder die Webseite eines Unternehmens, mit dem du eine Partnerschaft hast, durch bezahlte Werbeanzeigen finanziert wird, verschicke eine URL und ermutige deine Kontakte, sie sich anzusehen. Jedes Mal, wenn jemand auf die Seite geht, verdienst du ein wenig Geld. Halte Link-Spamming auf einem Minimum. Wenn du immer nur URLs verschickst, ohne Beschreibung oder Einleitung, dann besteht die Wahrscheinlichkeit, dass du mit einem Spambot verwechselt wirst. Achte auf Aufrufe von Nachrichtensendern und anderen Publikationen für einzigartigen Multimedia-Content für ihren WhatsApp-Feed. Meistens sind diese Unternehmen bereit, für hochwertige Fotos, Tonaufnahmen und Videomaterial wichtiger Stories für die neuesten Nachrichten zu bezahlen. Wenn du etwas Gutes hast, kannst du es direkt über die App an die entsprechenden Sender schicken.  Sei bereit, aufregende, ungewöhnliche Vorkommnisse aufzunehmen, von denen du denkst, dass sie für die Nachrichten geeignet sind.  Nicht alle Nachrichtenagenturen bezahlen für Beiträge von Außenstehenden. Es kann sein, dass du ein wenig Recherche betreiben musst, um herauszufinden, welche dir einen kleinen Gewinn einbringen können.

english_section_name: Working with Other Companies

summary: Biete deine Services direkt an. Verlinke auf deine Webseite. Veranstalte eine E-Konferenz oder ein Seminar. Biete Live-Kundensupport.

document: Nutze WhatsApp, um der Welt von einem besonderen Produkt, einer besonderen Fähigkeit oder einer speziellen Gelegenheit zu erzählen, von dem bzw. der du denkst, dass andere davon profitieren würden. Sprich einfach die Bedürfnisse deiner verschiedenen Kontakte einzeln an oder verschicke eine Broadcast-Nachricht, um alle auf einmal zu erreichen.  Verschicke mit der Funktion zum Teilen von Dateien Promo-Grafiken, Videos und andere ausgewählte Medien. Erstelle eine Mailingliste für bestimmte WhatsApp-Kontakte. Statt einfach zu erwähnen, dass du einen Rasenpflegebetrieb hast oder Personal Training anbietest, lasse deine Kontakte sehen, was du ihnen anzubieten hast. Wenn du einen einfachen Link verschickst, kannst du deine professionellen Bemühungen verbreiten und damit Aufmerksamkeit und Interesse wecken. Erstelle eine individuelle Signatur für deine Nachrichten mit einem Link auf deine Webseite oder deine Profile in den sozialen Medien. Drücke deine Ideen auf einem größeren Podium aus, indem du die Gruppenanruf-Funktion von WhatsApp nutzt. Wenn sich Benutzer dazuschalten, können sie dich in Echtzeit sehen und hören. Du kannst über PayPal eine kleine Verwaltungsgebühr für das Anschauen erheben oder die Übertragung nur für Personen verfügbar machen, die eine Gebühr bezahlt haben, um einer bestimmten Gruppe beizutreten.  Idealerweise solltest du spezialisiertes Wissen oder Informationen präsentieren können.  Das Halten von Seminaren in mehreren Folgen kann den Profit, den du machen kannst, steigern und einem breiteren Publikum die Möglichkeiten geben, sich einzuschalten. Durch das persönliche Format von WhatsApp ist es gut für die diskrete Handhabung von Fragen und Anliegen geeignet. Kunden können Textnachrichten oder Bilder von fehlerhaften Produkten schicken oder sogar live mit einem Mitarbeiter videochatten, um Lösungen zu finden.  Reagiere selbst auf Fragen oder lasse einen Kollegen oder Angestellten die Pflichten in Bezug auf die Korrespondenz deiner Firma erledigen. Die Kommunikation über WhatsApp ist flüssiger als über Programme wie Facebook und Twitter, wo die Kommentare vielleicht nur ein paar Mal am Tag bearbeitet werden.

english_section_name: Marketing Yourself or Your Business

summary: Füge so viele Kontakte hinzu, wie du kannst. Ziele speziell auf interessierte Menschen ab. Erstelle private Gruppen. Wirb in anderen sozialen Medien.

document: Importiere am besten zuerst alle persönlichen Kontakte von deinem Telefon. Danach kannst du deine Suche erweitern, indem du Geschäftskontakte, Freunde von Freunden und lockere Bekannte mit aufnimmst.  Um deine Möglichkeiten zum Geldverdienen zu vervielfachen, solltest du sicherstellen, dass du so viele Augen und Ohren wie möglich aufmerksam machen kannst. Ermutige deine guten Freunde und Geschäftspartner, die App zu nutzen, so dass du dein berufliches Netzwerk erweitern kannst. Jetzt, wo du dein Publikum einmal hast, kannst du damit beginnen, einzugrenzen, wer am meisten von deinen Services profitiert. Schneidere den Inhalt deines Storyfeeds so zu, dass du die Aufmerksamkeit dieser Menschen erreichst, oder kommuniziere persönlich mit ihnen, um sie wirklich zu begeistern.  Bei Sportlern ist z. B. die Wahrscheinlichkeit viel höher, dass sie Interesse an Nahrungsergänzungsmitteln haben, während frisch gebackene Mütter sich vielleicht eher für ein Seminar interessieren, wie sie ihre Zeit besser verwalten können.  Analysiere mögliche Kunden basierend auf den in den sozialen Medien angegebenen Aktivitäten und Interessen. Eine der nützlichsten Funktionen von WhatsApp ist die Fähigkeit, geschlossene Nutzergruppen basierend auf gemeinsamen Interessen oder Einstufungen zu erstellen. Eine gut strukturierte Gruppe kann als Pool an Kontakten dienen, wo du garantieren kannst, dass sie auf dein Branding und deine Werbung reagieren.  Deine Gruppen sollten einen definitiven Zweck haben - sie könnten Kunden z. B. einen Ort verschaffen, wo sie Vorschläge machen können, welche Dinge sie in der Zukunft gerne sehen möchten, oder um Feedback über eine neue Produktreihe zu geben.  Werde Mitglied von so vielen verschiedenen Gruppen gleichzeitig, wie du möchtest. Damit hast du die Freiheit, deine Marketingstrategien sogar noch weiter zu verfeinern. WhatsApp hat noch immer nicht die Sichtbarkeit von Apps wie Facebook, Twitter und Instagram. Glücklicherweise können kluge Benutzer sich durch diese anderen Programme arbeiten, um eine größere Anhängerschaft aufzubauen. Poste regelmäßig, um deine Kontakte auf dem neuesten Stand zu halten, und dirigiere sie dann für mehr Informationen auf dein WhatsApp-Profil.  Informiere deine Freunde in den sozialen Medien über exklusive Angebote und andere Inhalte, die sie nur bekommen können, wenn sie sich mit dir auf WhatsApp verbinden. Verwende WhatsApp als Alternative für andere persönliche Chat-Optionen wie Facebook Messenger oder Snapchat.

english_section_name: Extending Your Reach


summary: Wisse, wann du eine Staksche Schiene brauchst. Platziere die Schiene über deinem Finger. Benutze Klebeband, wenn das erforderlich ist. Kontrolliere die Zirkulation im Schnappfinger. Trage die Schiene für vier bis sechs Wochen.

document: Diese spezialisierte Form wird bei Schnappfingern benutzt, wenn das Fingerglied, das am nächsten zur Spitze ist – es wird auch als distales interphanageales Gelenk [DIP] bezeichnet – beschädigt ist und nicht von selbst gestreckt werden kann.   Stacksche Schienen (eine typische Marke ist die Stax Fingerschiene) gibt es in verschiedenen Größen. Sie sind normalerweise so konzipiert, dass sie über das DIP Gelenk passen und ein Beugen des Gelenks vermeiden, wohingegen sie die Beugung des Fingers im Mittelgelenk (dem proximalen interphanagealen Gelenk [PIP] erlauben. Stacksche Schienen werden normalerweise aus Plastik mit Ventilationslöchern gefertigt. Du kannst sie in Apotheken oder Kaufhäusern kaufen, aber du solltest vor dem Kauf die richtige Größe ausprobieren. Bitte beachte (noch einmal): Abgesehen von ihrer Verfügbarkeit und des praktischen Nutzens ist es immer besser, deinen Arzt zu konsultieren, bevor du eine Stacksche Schiene zur Behandlung deines Schnappfingers oder anderer Beschwerden (wie einem Hammerfinger) verwendest. Du solltest deinen betroffenen Finger dafür strecken und ihn mit der anderen Hand stützen. Schiebe die Stacksche Schiene langsam über den betroffenen Finger, bis sie richtig passt. Stelle sicher zu überprüfen, dass die Stacksche Schiene vollständig auf dem Finger sitzt und wirklich fest ist. Falls der Finger leicht nach vorn oder hinten gebeugt ist, können wunde Stellen an den Gelenken entstehen. Wenn die Stacksche Schiene mit einem eingebauten und einstellbaren Riemen ausgestattet ist, kannst du sie damit in der richtigen Position sichern und musst den Finger nicht verbinden. Schneide mit der Schere einen 25 cm langen Streifen medizinisches Klebeband ab. Winde diesen Streifen unterhalb des ersten Fingerglieds fest um den Finger und die Schiene. Einige Modelle der Stackschen Schiene haben eingebaute anpassbare Riemen, womit das Verbinden des Fingers entfällt. Drücke einen Fingernagel lediglich für ein paar Sekunden in deinen Finger. Damit unterbrichst du die Blutzirkualtion und die Stelle verfärbt sich weiß. Lasse los. Wenn der Finger innerhalb einer oder zwei Sekunden rosa wird, ist die Blutzirkulation in Ordnung und die Schiene sitzt korrekt. Falls es länger als eine oder zwei Sekunden dauert, bis das Blut in diesen Bereich zurückkehrt, sitzt deine Fingerschiene zu fest. Dein Finger braucht eine angemessene Blutzirkulation, damit er heilen kann. Entferne die Schiene und verbinde den Finger neu, wobei du auf die Festigkeit des Verbands achten solltest. Leider braucht ein Schnappfinger im Durchschnitt so viel Zeit zum Heilen. In milden Fällen kann der Schnappfinger in zwei oder drei Wochen heilen. Das ist stark vom Grad der Verletzung und dem Ausmaß der Entzündung im betroffenen Finger abhängig.  Weil lediglich das oberste Fingerglied immobilisiert wird, sind Stacksche Schienen weniger störend als andere Schienen. Es kann deshalb eher möglich sein, sie die ganze Zeit ohne größere Behinderung zu tragen. Das ist wahrscheinlich die beste Option für die richtige Heilung, aber du solltest auf jedem Fall deinen Arzt konsultieren. Die Immobilisation ist ein Muss. Damit dein Finger heilen kann, solltest du ihn so wenig wie möglich belasten. Ersetze oder repositioniere die Schiene (und das Klebeband), wenn sie schmutzig wird, oder sich das Klebeband ablöst, lockert oder nicht mehr effektiv ist. Suche deinen Arzt nach vier bis sechs Wochen (oder nach vorheriger Absprache) auf, wenn  dein Finger nicht verheilt ist. Er kann dir die richtigen Anordnungen zur Pflege deines verletzten Schnappfingers geben.

english_section_name: Employing Stack Splints

summary: Besuche deinen Arzt. Diskutiere die Behandlungsmethoden. Lasse dir bestätigen, dass du die Schiene selbst anlegen kannst und solltest.

document: Falls du ein Krachen oder ein Schnappen beim Ausstrecken deines Fingers hörst, sind die Chancen groß, dass du einen Schnappfinger hast. Es ist vital, diese Diagnose von einem Mediziner bestätigen zu lassen, und das gilt besonders, wenn du vorher noch keine Krankheit an deinen Fingern hattest. Du musst andere, möglicherweise ernsthafte Ursachen ausschließen.    Deine Finger strecken und beugen sich mit Hilfe von Sehnen, die eigentlich flexible Bänder sind, die sie strecken und wieder zusammenziehen, um die Knochen zu bewegen. Sie werden von den Sehnenscheiden geschützt und geschmiert (grundsätzlich sind das Röhren). Bei einer Entzündung der Sehnenscheide (aufgrund wiederholter Benutzung oder einer anderen medizinischen Erkrankung), wird sie sich verengen und die Folge ist, dass die Sehne scheuert oder sogar eingeklemmt wird und damit das sperrende, poppende Geräusch und die krachende Sensation im  Schnappfinger auslöstwird. Falls du weiblich und älter als 40 Jahre alt bist und zudem Diabetes oder rheumatische Arthritis hast, kannst du anfälliger für einen Schnappfinger sein. Häufig leiden Menschen aufgrund wiederholter Greifbewegungen mit ihren Händen, wie Landwirte, Schreiner, Fabrikarbeiter und Musiker unter einem Schnappfinger. Eine ärztliche Diagnose des Schnappfingers ist deshalb wichtig, weil manchmal Frakturen oder Zerrungen fälschlicherweise mit einem Schnappfinger verwechselt werden. Dein Arzt kann die Schwere und die richtige Behandlungsform für deine Krankheit ermessen und er kann auch mögliche gefährliche Infektionen ausschließen, die sich am Entzündungsherd bilden können. Die Behandlung bei einem Schnappfinger kann von Ruhe bis zu einer Operation reichen und ist von der Schwere abhängig. Das Schienen des Fingers ist eine oft angewendete erste Behandlung, die besonders bei einer milderen Form der Krankheit hilfreich ist.    Studien belegen, dass das Schienen für eine Periode von etwa sechs Wochen ungefähr genauso effektiv wie eine Kortisoninjektion - eine weitere, oft angewendete Behandlungsform - ist.   Es gibt verschiedene Arten von Schienen (sie werden an anderer Stelle in diesem Artikel vorgestellt). Die Optionen zum Schienen des Fingers sind entweder permanent oder nur auf die Ruhezeit beschränkt. Rede mit deinem Arzt über die beste Behandlungsmethode für deine Beschwerden. Bevor du die Informationen im restlichen Artikel anwendest, solltest du dir von deinem Arzt bestätigen lassen, dass du deinen betroffenen Finger selbst schienen kannst. Eine Selbstbehandlung ohne richtige medizinische Beratung ist nicht empfehlenswert.  Die unten aufgeführten Ratschläge können zum temporären Schienen deines verletzten Fingers sehr nützlich sein, bis du angemessene medizinische Hilfe bekommst. Du solltest ein langfristiges Schienen deines Fingers allerdings nicht aus eigener Initiative anstreben. Das unangemessene Schienen des Fingers kann zu einer Schädigung der Gelenke, unterdrückter Blutzirkulation und Hautinfektionen führen.

english_section_name: Confirming Trigger Finger and Treatment

summary: Wisse, wann du eine statische Schiene brauchst. Schiebe die Schiene auf den Schnappfinger. Schneide dein Klebeband in 25 cm lange Streifen. Überprüfe die Blutzirkulation im betroffenen Finger. Benutze die Schiene für vier bis sechs Wochen.

document: Statische Schienen stützen, schützen und strecken deinen verletzten Finger durch ein formgebendes Stück Plastik, Metall, etc. Sie werden im Fall eines Schnappfingers eingesetzt, um das Gelenk in seiner Position zu halten, unabhängig davon, ob es nur leicht verbogen oder vollkommen aus der Führung geraten ist. Weil der richtige Sitz der Schlüssel für den Erfolg einer statischen Schiene ist, solltest du die genaue Länge und den Umfang deines Fingers exakt ermitteln, bevor du eine Schiene auswählst.   Statische Schienen können rezeptfrei in der Apotheke und Supermärkten gekauft werden. Sie werden meist aus Metall, Plastik oder Schaum gefertigt. Bitte beachte (noch einmal): Du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du eine statische Schiene für eine Zeitperiode benutzt, die einen kurzfristigen Rahmen übersteigt. Neben anderen Vorteilen kann dein Arzt sicherzustellen, dass die Schiene für deine Art von Verletzung richtig ist und sie außerdem einen korrekten Sitz und Passform hat. Strecke den verletzten Finger, indem du ihn mit der anderen Hand stützt. Schiebe die statische Schiene langsam über die Unterseite des Schnappfingers bis sie richtig sitzt. Stelle sicher, genau zu überprüfen, dass die statische Schiene den Finger vollständig bedeckt und der Finger wirklich gerade ist. Falls der Finger leicht nach vorn oder hinten gebeugt ist, können sich wunde Stellen an den Fingergelenken bilden. Winde den ersten Streifen einmal fest um das erste und zweite Fingerglied des Schnappfingers, bis es aufgebraucht ist. Wiederhole die Prozedur zwischen dem zweiten und dritten Fingerglied des betroffenen Fingers, bis das Klebeband  aufgebraucht ist. Drücke den Fingernagel für zwei Sekunden in den Finger. Falls der Finger an der Stelle innerhalb von einer oder zwei Sekunden eine rosa Farbe bekommt, hast du eine gute Blutzirkulation.  Falls es länger als zwei Sekunden dauert, ist die Blutzirkulation unzureichend und die Schiene sitzt zu fest. Entferne die Schiene und beginne von vorn. Das ist in diesem Fall die beste Option. Das ist die durchschnittliche Zeit, die dein Schnappfinger zum Heilen braucht. Bei einigen Personen kann der Finger auch bereits nach zwei bis drei Wochen geheilt sein. Das ist vom Umfang und der Schwere der Entzündung in den Sehen abhängig. Stelle sicher, das Klebeband zweimal täglich oder immer bei Bedarf zu wechseln.   Abhängig von deiner Verletzung und  den Ratschlag deines Arztes musst du die Schiene möglicherweise nur tragen, wenn du schläfst oder dich ausruhst. Das ist praktischer, jedoch kann eine dauerhaft getragene Schiene mehr Schutz bieten und die Heilung verbessern. Falls die Schiene und das Klebeband verschmutzen, solltest du sie durch neues Material ersetzen. Falls dein Schnappfinger nicht nach vier bis sechs Wochen geheilt ist, solltest du deinen Arzt konsultieren, der weitere Untersuchungen und Behandlungen vornehmen wird.

english_section_name: Utilizing Static Splints

summary: Rede mit deinem Arzt über dynamische Schienen. Lasse deine Schiene einstellen und anpassen. Vereinbare Termine für Nachsorgeuntersuchungen.

document: Dynamische Schienen sind die kompliziertesten Formen aller Schienen für Schnappfinger, weil sie meist mit einer Feder gespannt werden und extra für den Patienten angepasst sind. Das bedeutet, dass sie nicht einheitlich sind und weitere ärztliche Betreuung erfordern. Zum Verbinden deines Schnappfingers mit dieser Methode musst du deinen Arzt aufsuchen.  Anders als andere Schienen, können dynamische Schienen mit Spannung arbeiten, um die Beugung und Repositionierung des verletzten Fingers zu unterstützen. Sie sind streng genommen eine praktische physikalische Therapie. Dynamische Schienen werden nur während der Ruheperioden für einige Stunden am Tag getragen. Sie erlauben die korrekte Positionierung des Muskels, der Bänder und Sehnen, die in einem entspannten Zustand sein sollten. Sobald dein Arzt eine dynamische Schiene empfiehlt und die richtige Art und Passform ausgewählt ist, wird er die Schiene an deinen Finger anpassen. Das wird geschehen:   Dein Arzt wird dir empfehlen, den betroffenen Finger voll auszustrecken und mit der anderen Hand zu stützen. In manchen Situationen ist eine leichte Beugung des Fingers in der zu korrigierenden Position erforderlich. Dein Arzt wird die dynamische Schiene nun auf deinen Schnappfinger setzen, bis sie korrekt angepasst ist. Bei der weiteren Behandlung wird der Arzt die Positonierung, die Einstellung und den richtigen Sitz korrigieren. Er wird auch deinen Puls überprüfen und kontrollieren, dass du eine gute Blutzirkulation hast. Er kann dich auch bitten, den betroffenen Finger zu beugen. Der Finger wird aufgrund der Feder in dieser Schiene wieder in die gerade Position zurückspringen. Dein Arzt wird dir gemäß der Zeitdauer, während der du die Schiene tragen musst, entsprechende Instruktionen erteilen. Sobald alles fertiggestellt ist, solltest du die Termine für die Folgeuntersuchungen wahrnehmen und damit die Heilung und Verbesserung deines verletzen Fingers sicherstellen.  Falls du Komplikationen hast oder die Schiene nicht wirksam ist, kannst du deinen Arzt auch vor dem nächsten Nachsorgetermin aufsuchen. Wahrscheinlich muss die Schiene nur neu angepasst werden.

english_section_name: Understanding Dynamic Splints

summary: Wisse, wann du eine Buddy-Schiene einsetzen kannst. Bereite die erforderlichen Materialien vor. Entscheide, welchen der angrenzenden Finger du zusammen mit dem Schnappfinger verbinden möchtest. Platziere die Schiene unter dem Schnappfinger. Nimm dein Klebeband. Kontrolliere die Blutzuirkulation im benachbarten und dem betroffenen Finger. Trage die Schiene für vier bis sechs Wochen oder solange, wie dir dein Arzt empfiehlt.

document: Diese spezielle Technik zum Schienen des Schnappfingers, wird häufig eingesetzt, wenn die Bänder des Fingers gezerrt sind oder das Gelenk gestaucht ist. Bei instabilen Gelenken und gebrochenen Fingern ist die Methode der Buddy-Schiene nicht geeignet.  Mit einer Buddy-Schiene werden zwei benachbarte Finger zusammen verbunden. Die beiden Finger werden an einem Punkt über und unter dem betroffenen Gelenk verbunden. Bitte beachte: Kontaktiere deinen Arzt vor dem langfristigen Einsatz von Schienen zur Behandlung eines Schnappfingers oder anderer Beschwerden. Du brauchst:  Zwei Zungenspatel oder Eisstile. Irgend ein Holzspatel, der dick genug ist, den Finger zu halten, ist ausreichend. Normalerweise kannst du Zungenspatel in der Apotheke kaufen. Stelle sicher, dass der Spatel die gesamte Länge des Fingers abdeckt. Medizinisches Klebeband. Das Klebeband sichert den Holzstab am Finger. Klebeband mit Mikroporen ist besonders für empfindliche Haut geeignet. Falls du ein sehr gut haftendes Klebeband bevorzugst, kannst du stattdessen Medipore® oder Durapore® verwenden. Falls du kein Klebeband im Haus hast, kannst du dünnen Stoff in schmale Streifen von zehn bis fünfzehn Zentimetern Länge reißen und die Schiene damit sichern. Du solltest allerdings bedenken, dass medizinisches Klebeband besser geeignet ist. Du brauchst ein Klebeband mit einer Breite von 1,75 cm, das du in einer Apotheke in der Nähe kaufen kannst.  Eine Schere zum Durchtrennen des Klebebands. Falls der Zeigefinger nicht gebrochen oder verletzt ist, solltest du vermeiden, ihn zu benutzen. Er ist dein wichtigster Finger und du möchtest ihn nicht durch die Schiene behindern, wenn es nicht unbedingt erforderlich ist. Falls der Mittelfinger betroffen ist, kannst du ihn zusammen mit dem Ringfinger verbinden.  Du solltest deine Hand so mobil wie möglich halten. Falls du den Ringfinger oder dem kleinen Finger als benachbarten Finger verwenden kannst, solltest du das tun. Du wirst mit einem frei beweglichen Zeigefinger oder Mittelfinger weniger Beschwerden haben. Stelle sicher, die gesamte Länge des betroffenen Fingers abzudecken. Nachdem du den Zungenspatel (oder ein ähnliches Objekt) unter den Finger gelegt hast, solltest du einen zweiten Zungenspatel auf deinen Finger legen. Grundsätzlich sollte sich dein Finger – wie bei einem Sandwich - in der Mitte der beiden Schienen befinden.    Du kannst deinen Buddy-Finger einfach mit Klebeband fixieren, aber mit einer strukturellen Unterstützung, wie die Holzstäbchen wird die Schiene stabiler und effektiver. Schiene nur den verletzten Finger und lasse den benachbarten Buddy-Finger frei. Schneide mit der Schere zwei Stück Klebeband mit einer Länge von 25 cm ab. So musst du deinen Finger verbinden:   Winde das erste Stück deines Klebebands einmal zwischen dem ersten und zweiten Fingerglied um deinen Schnappfinger. Führe das Klebeband um den benachbarten Finger und winde es nun fest um beide Finger, bis das Klebeband aufgebraucht ist. Wiederhole die Prozedur mit dem zweiten und dritten Fingerglied des betroffenen Fingers und winde das Band anschließend um beide Finger. Falls dein kleiner Finger betroffen ist, musst du das Klebeband um die Fingerspitze winden, die mit dem zweiten und dritten Fingerglied des Ringfingers abschließt. Drücke den Fingernagel etwa zwei Sekunden in den Finger. Kehrt die rosa Farbe innerhalb von ein paar Sekunden zurück? Wenn das so ist, ist alles in Ordnung. Die Blutzirkulation ist genauso, wie du sie brauchst. Deine Schiene ist fertig.  Falls es mehr als zwei Sekunden dauert, bekommen deine Finger nicht genügend Blut, weil die Schiene zu fest verbunden ist. Entferne die Schiene und lege den Buddy-Verband neu an. Das ist das Beste, was du in dieser Situation tun kannst. In bestimmten Fällen von Schnappfingern kann der Heilungsprozess zwei bis drei Wochen dauern. Die durchschnittliche Heilungszeit beträgt allerdings etwas länger. Letztlich ist sie vom Ausmaß und der Schwere der Entzündung in der Sehne deines betroffenen Fingers abhängig.  Falls du Glück hast, kann dir dein Arzt empfehlen, die Schiene lediglich während der Nacht oder im Ruhezustand zu tragen. Das ist erheblich weniger störend als eine permanente Schiene. Unabhängig davon, ob du die Schiene nur manchmal oder die ganze Zeit trägst, solltest du den Einsatz deiner verletzte Hand (und der verletzten Finger) so weit wie möglich vermeiden. Die Immobilisierung ist der Schlüssel zur Beschleunigung der Heilung. Wenn die Schiene (und das Klebeband) schmutzig ist oder locker wird, kannst du sie durch eine neue Schiene ersetzten. Falls dein Schnappfinger nach dieser Periode nicht besser oder geheilt ist, solltest deinen Arzt erneut konsultieren. Er wird weitere Untersuchungen vornehmen und deinen Finger entsprechend behandeln.

english_section_name: Applying Buddy Splints


summary: Fördere den Luftstrom mit einem Ventilator. Mache ein Eishandtuch. Wende dein Kopfkissen auf die kühle Seite. Lege dir Kältepacks auf den Hals oder die Stirn. Befeuchte dein Gesicht und den Hals mit einer Sprühflasche.

document: Halte die Schlafzimmertür offen und stelle den Ventilator in eine Ecke das Zimmers, so dass er in Richtung deines Betts zeigt. Vermeide es, den Ventilator auf dein Gesicht, deinen Rücken oder aus zu kurzer Entfernung auf deinen Körper zu richten. Wenn du den Ventilator auf dein Gesicht richtest, kann dies dazu führen, dass deine Halsmuskeln steif werden. Außerdem kann es zu Allergien oder Krankheiten führen. Bevor es Klimaanlagen gab, haben die Menschen Eispacks, Eishandtücher oder Kühlpacks verwendet, die sie vor den Ventilator gehängt haben, um kühl zu bleiben.   Um ein Eishandtuch zu machen, hänge ein nasses Handtuch mit Eiswürfeln an zwei Stühlen auf. Richte einen Ventilator auf das Handtuch und auf eine Wand oder weit von dir weg in die Ecke des Raums. Stelle ein Gefäß unter das Handtuch, um das schmelzende Eiswasser aufzufangen. Wenn du nachts wegen der Hitze aufwachst, wende dein Kopfkissen auf die andere Seite. Die andere Seite ist kühler als die Seite, auf der du geschlafen hast, da sie nicht deine Körperwärme während der Nacht aufgenommen hat. Du kannst Kältepacks in den meisten Supermärkten kaufen. Schiebe ein Kältepack unter deinen Nacken, auf deine Stirn oder unter deine Arme bis in die Achseln. Wenn du deinen Nacken, deine Stirn und deine Arme kühlst, hilft dies auch, den Rest deines Körpers zu kühlen.  Du kannst auch dein Kältepack selbst machen. Gib drei bis vier Esslöffel Spülmittel in einen verschließbaren Plastikbeutel. Lege ihn in den Gefrierschrank. Das Spülmittel wird nicht hart und hält die kalte Temperatur länger als Eis und/oder die blauen Eispacks. Wenn du zur Nutzung bereit bist, schiebe es in eine Kopfkissenhülle oder falte es in ein Handtuch und lege es dir auf den Hals oder die Arme. Da das Pack nicht fest ist, ist es vielseitig einsetzbar und angenehm auf den meisten Körperstellen. Du kannst auch eine Reissocke machen. Lege sie in den Gefrierschrank und lasse sie dort mindestens zwei Stunden drin. Wenn du schlafen gehst, nimm die Socke als Kühlkompresse mit. Lege sie, wenn möglich, unter dein Kissen, so dass es schön kühl ist, wenn du es umdrehst. Wenn du nachts wegen der Hitze aufwachst, nimm eine Sprühflasche und fülle sie mit kaltem Wasser. Besprühe dein Gesicht und den Hals zum Abkühlen.

english_section_name: Staying Cool in Bed

summary: Höre ein paar Stunden vor der Schlafenszeit mit dem Sport auf. Vermeide grosse oder stark gewürzte Speisen vor dem Schlafengehen. Trink kein eiskaltes Wasser. Nimm eine lauwarme Dusche oder ein lauwarmes Bad. Finde eine kühle, dunkle Stelle zum Schlafen in einem der unteren Stockwerke oder im Keller. Tausche schweres Bettzeug gegen leichteres aus. Lege dein Bettzeug in den Gefrierschrank. Öffne die Fenster. Schlafe in Baumwollkleidung. Wische dir das Gesicht, die Hände und Füße mit einem feuchten Tuch ab. Halte deine Handgelenke oder die Innenseite deiner Arme 30 Sekunden lang unter fließend kaltes Wasser.

document: Wenn du Sport treibst, hebst du deine Körpertemperatur an und die Wärme wird beibehalten. Wenn du ein paar Stunden vor dem Schlafengehen Sport treibst, hat dein Körper ausreichend Zeit zum Abkühlen. Du solltest während des Tages außerdem ausreichend Wasser trinken. Am besten stellst du dir auch etwas Wasser ans Bett. Dies trägt dazu bei, dass du noch mehr schwitzt. Iss ein leichtes Nachtessen, möglichst zwei bis drei Stunden bevor du zu Bett gehst und würze nicht mit scharfen Sossen oder Gewürzen. Dies vermindert nicht nur deine Verdauung, sondern senkt auch deinen Stoffwechsel, da es die Blutbahnen verengt und damit die Hydration verringert und dem Körper so die Möglichkeit nimmt, abzukühlen. Trinke daher besser Wasser mit Raumtemperatur. Dusche nicht kalt, da dies einen Umkehreffekt haben kann. Deine Körpertemperatur kann tatsächlich ansteigen, um dem kalten Wasser entgegenzuwirken. Dusche stattdessen lauwarm. Du kannst auch deine Hände und Füße in lauwarmes Wasser stellen. Deine Hände und Füße sind deine "Heizungen", d.h. die Stellen deines Körpers, die zum Aufheizen neigen. Sie in lauwarmes Wasser zu halten und so abzukühlen reguliert deine Körpertemperatur und kühlt dich ab. Wärme steigt nach oben, finde also eine Stelle nahe am Boden, z.B. den Boden deines Schlafzimmers, oder eine tief gelegene Stelle in deinem Haus, z.B. das Erdgeschoss oder den Keller. Entferne dicke Matratzenschoner oder Polster, welche Wärme zurückgeben, und dicke Decken. Nimm leichteres Bettzeug, wie Laken aus Baumwolle oder leichte Baumwolldecken.  Stroh- oder Bambusmatten sind ebenfalls gut für einen kühlen Schlaf in der Nacht. Sie speichern die Körperwärme nicht und heizen sich nicht auf. Du kannst die als alternative Schlafstatt zu deinem normalen Bett auf dem Boden deines Schlafzimmers ein Bett aus Bambusmatten bereiten. Probiere auch einen Futon aus oder Matratzen aus Maisstroh. Diese sind luftdurchlässig und du schwitzt viel weniger. Stecke deine Kissenhüllen, Bettbezüge und Decken 30 Minuten, bevor du ins Bett gehen willst, in den Gefrierschrank. Wenn du das Bettzeug auf dein Bett legst, sollte es 30 bis 40 Minuten kühl bleiben, gerade lange genug, um einzuschlafen. Vermeide es, dein Bettzeug nass werden zu lassen oder in nassen Laken oder nasser Kleidung zu schlafen. Tauche deine Socken nicht in kaltes Wasser, um sie im Bett zu tragen, und trage auch kein nasses T-Shirt. Etwas Nasses ins Zimmer zu bringen oder zu tragen schließt nur Feuchtigkeit in deinem Raum ein und führt zu Unbehagen. Öffne eine Stunde vor dem Schlafengehen die Fenster im Zimmer, um die Luftzirkulation zu erhöhen und das Zimmer abzukühlen. Du solltest die Fenster jedoch schließen, bevor du einschläfst, um zu verhindern, dass sich das Zimmer während der Nacht durch die Luft aufwärmt.  Während du schläfst, sinkt deine Körpertemperatur etwa gegen drei Uhr morgens auf ihre niedrigste Temperatur. Um drei Uhr ist auch die Temperatur draußen extrem niedrig. Wenn du mit offenen Fenstern eingeschlafen bist, können sich die Muskeln um deinen Kopf und Hals wegen des plötzlichen Temperaturabfalls unfreiwillig verspannen, und es kann sein, dass du dadurch aufwachst. Halte die Fenster und die Fensterläden und Rollläden tagsüber geschlossen, um zu vermeiden, dass sich das Zimmer aufheizt. Auch wenn du vielleicht der Versuchung erliegst, dich auszuziehen und nackt zu schlafen, um kühl zu bleiben, kann es sein, dass dir dabei noch heißer wird, da keine Feuchtigkeit zwischen deinem Körper und der Schlafoberfläche verdunsten kann. Trage Schlafkleidung aus Baumwolle und vermeide synthetische Stoffe wie z.B. Nylon, da es nicht atmungsaktiv ist und es dir darin noch wärmer werden kann. Befeuchte dir nachts das Gesicht oder die Arme mit einem feuchten Tuch neben dem Bett. Aber vermeide es, mit nassen Armen oder nassem Gesicht schlafen zu gehen. Wenn du dir den Körper abgewischt hast, trockne dich mit einem trockenen Handtuch ab, bevor du schlafen gehst. Du kannst auch spezielle Handtücher aus besonderem Verdunstungsmaterial kaufen, die das Wasser aufnehmen, aber sich bei Berührung trocken anfühlen. Diese kühlen dich ab, ohne dass deine Haut nass wird. An diesen Stellen ist dein Blutstrom deines Körpers der Oberfläche am nächsten. Sie für eine Minute unter fließend kaltes Wasser zu halten kühlt dein Blut herunter und macht den gesamten Körper kühler.

english_section_name: Preparing to Go to Bed


summary: Induziere eine trommelnde Trance. Meditiere, Eine weite Art, in eine Trance zu gehen oder mit deinem inneren Selbst in Berührung zu kommen, ist Meditation zu praktizieren. Höre auf deine Träume. Interagiere mit Geistern und anderen Wesen. Finde einen Lehrer. Passe mit Drogen auf. Führe Heilungs-Rituale durch. Mache Prophezeiungen.

document: Die Geisterwelt zu betreten oder eine andere Realität neben deiner eigenen zu entdecken, ist eine der üblichsten schamanischen Praktiken. Einer von vielen Arten, dieses zu tun, ist sich in eine Trance zu begeben. Versuche dir selbst die Augen zu verbinden und mehrere Minuten lang mit einem stetigen Schlag eine Trommel zu schlagen, oder bis du ein Stadium des Bewusstseins betrittst. Viele Leute betrachten sie als eine solide Grundlage für jeden spirituellen Pfad und als eine Quelle von gesundheitlichen Wohltaten, die gut zur Botschaft einiger schamanischer Traditionen der Selbstverbesserung passen. Es gibt viele Meditations-Schulen, aber es beginnt alles damit, deine  Augen zu schließen und an einem ruhigen Ort zu sitzen. Träume sind oftmals wichtig für Menschen, die schamanische Rituale praktizieren. Sie mögen große Wahrheiten, Enthüllungen oder andere spirituelle Bedeutung enthalten. Führe ein Traum-Tagebuch, damit du, wenn du aufwachst, in der Lage bist, einige deiner Bilder aufzuschreiben oder zu zeichnen. Die Bilder, die du zeichnest, mögen Kraft enthalten. Sei vorsichtig, wenn du nicht weißt, was sie repräsentieren. Es gibt keine universelle Art, diesen Wesen zu begegnen, aber in vielen Traditionen kannst du kein Schamane sein, ohne es zu tun. Während einer Trance, einer Meditation oder eines plötzlichen, unerwarteten Erlebnisses, magst du einem anderen Wesen begegnen. Das mögen ein Naturgeist, ein Geist im Leben danach oder sogar Wesen sein, die Manche als Götter betrachten. Es gibt keinen einzelnen Pantheon oder eine einzelne Weltsicht, die erklären können, was dir begegnet, aber ein erfahrener Schamane kann dir helfen, sie zu identifizieren, und dir beibringen, wie du Abmachungen mit ihnen treffen, ihnen dienen oder sie meistern kannst, je nach den Traditionen, denen du folgst. Sei dir bewusst, dass manche dieser Wesen bösartig oder schwierig zu behandeln sein mögen. Oft ziehen Rituale, die Drogen, Opfer oder andere Kraftquellen einbeziehen, gefährlichere Wesen an. Auch wenn du deine eigenen schamanischen Praktiken entwickeln kannst, findet beinahe jeder die Anleitung eines Lehrers oder Mitreisenden hilfreich. Das könnte ein Schamane sein, der den traditionellen Schamanismus seiner Kultur praktiziert, oder ein Schamane von einer "neo-schamanischen" Tradition. Dieser Schritt wird empfohlen, bevor du irgendeinen der unten stehenden Schritte ausprobierst, oder falls du eine gefährliche oder Angst einflößende Begegnung mit Geistern hast. Entheogene, oder Substanzen, die das "innere Göttliche generieren", können starke Verbündete im Beeinflussen unseres Bewusstseins sein, aber sie sind nicht immer notwendig. Lerne, wie du deine eigenen Fähigkeiten als schamanischer Praktizierender verfeinern kannst, bevor du sie in deine Praxis integrierst, und lerne, wie du sie nutzt, während vertrauenswürdige, menschliche Personen über dich wachen. Es werden in schamanischen Traditionen reichliche legale Substanzen verwendet, wie etwa Tabak. Heilen ist eine größere Pflicht vieler erfahrener Schamanen. Das genaue Ritual variiert, und es wird gewöhnlich von Lehrern weitergegeben. Das kann viele Techniken beinhalten:  Tanzen, singen oder Instrumente spielen, die Geister anziehen.  Den Geistern Essen, Trinken, Tabak oder andere Substanzen opfern. (Manchmal werden die Geister zuerst in deinen Körper gebracht.)  Die Krankheit aus dem Körper und in ein Tier, einen Gegenstand oder ein Symbol ziehen. In eine andere Realität reisen, um im Namen der kranken Person mit den Geistern zu verhandeln. Viele New Age Schamanen verwenden weissagende Stäbe, Séancen, Kristalle oder andere weissagende Geräte. Manche versuchen, die Zukunft zu sehen, während andere diese Werkzeuge benutzen, um Führung für ihr eigenes Leben zu suchen, oder mit den Geistern des Lebens danach zu kommunizieren.

english_section_name: Practicing Shamanism

summary: Lerne die Geschichte des Schamanismus'. Verstehe den Neo-Schamanismus in der westlichen Kultur. Verstehe die Kontroverse. Studiere westlichen Neo-Schamanismus. Studiere traditionellen Schamanismus.

document: Das Wort "Schamane" entspringt der Evenki-Sprache aus Sibirien, wobei seine exakte Bedeutung unklar ist. Seit diesem dunklen Anfang haben Anthropologen den Begriff verbreitet, um spirituelle Praktizierende vieler Kulturen zu beschreiben, und der Begriff "Schamanismus" wurde von vielen amerikanischen Ureinwohnern und anderen Gruppen angenommen. Es gibt noch immer eine unglaublich breite Vielfalt der Arten traditionellen Schamanismus', die rund um die Welt praktiziert werden. Im 20. Jahrhundert argumentierten der Historiker Mircea Eliade und der Anthropologe Michal Harner separat, dass viele Variationen spiritueller Traditionen rund um die Welt alle als "Schamanismus" definiert werden könnten, mit Kernprinzipien im Herzen verschiedener Praktiken und Glauben. Das führte direkt zu vielen neuen Traditionen, meistens von weißen Westlichen gestartet, wie etwa "Kern-Schamanismus", und vielen Arten von "Neo-Schamanismus" oder "New Age Schamanismus". Traditioneller Schamanismus ist in vielen Hunderten verschiedener Formen heute noch lebendig, und seine Praktizierenden (sowie Religionslehrer) zeigen eine Bandbreite an Reaktionen auf jüngere Schamanen-Traditionen. Es gibt an dieser Diskussion viele Seiten, und nicht alle Arten des Schamanismus oder einzelne Schamanen sind mit all diesen Punkten einverstanden, aber du magst dir ihrer bewusst sein wollen, wenn du beginnst, Schamanismus zu erkunden:  Obwohl es für Schamanen nicht üblich ist, Dienstleistungen zu berechnen, werden einige neue "Schamanen-Geschäfte" oftmals als zynisch angesehen.  Die meisten Schamanen neuen Stils verwenden Traditionen von anderen Kulturen. Das kann respektvoll und kenntnisreich getan werden, oder auf eine nicht informierte oder falsche Weise, die Viele beleidigend finden.  Westlicher Schamanismus wird oft als eine Selbstverbesserungs-Technik gelehrt, während viele ältere Traditionen dem Schamanen Schaden zufügen, einschließlich "böser" oder "Grauzonen"-Praktiken, oder sie konzentrieren sich darauf, der Gemeinschaft zu helfen. Falls du dich entscheidest, dass du gern mehr über eine moderne Schamanismus-Tradition erfahren möchtest, kannst du viele Materialien online oder in massenhaft veröffentlichten Büchern finden. Die meisten davon sind einzigartige Theorien und Praktiken, die von einer einzelnen Person entwickelt wurden. Du kannst im Abschnitt über das Praktizieren des Schamanismus' mehr über allgemeine Trends in diesen Bewegungen lesen. Die Methode, ein traditioneller Schamane zu werden, variiert von Kultur zu Kultur, aber sie beinhaltet typischerweise ein plötzliches übernatürliches Ereignis, das der Position oder der Ausbildung als Lehrling innewohnt. Falls du keiner Kultur mit schamanischen Traditionen angehörst, musst du eventuell eine einheimische Gemeinschaft besuchen, um unter einem Schamanen oder jemandem in einer ähnlichen Rolle zu studieren. Du kannst auch mehr über diese Traditionen lernen, indem du Bücher von Anthropologen und anderen Personen liest, die schamanische Praktiken einer spezifischen Kultur beschreiben.

english_section_name: Learning About Types of Shamanism


summary: Spargel dämpfen. Spargel auf einem Außengrill grillen. Spargel auf einer gusseisernen Bratplatte grillen. Spargel im Ofen rösten. Spargel dünsten.

document: Falls die Spargelstangen dick sind, schneide die Enden ab. Wasche die Spargel. Fülle einen großen Kochtopf etwa 5 cm hoch mit Wasser und setze einen Gemüsedämpfer in den Topf. Das Wasser sollte nicht durch die Löcher des Dämpfers sickern; sollte das dennoch der Fall sein, gieße etwas Wasser ab. Lege die Spargel in den Topf und bringe das Wasser zum Kochen. Dämpfe das Gemüse, bis es weich ist oder den von dir gewünschten Weichheitsgrad erlangt hat.  Bei einem Diner gedämpfte, gegrillte oder geröstete Spargel als ersten Gang reichen. Üblicherweise wird Spargel mit frisch geschmolzener Butter oder frischer Sauce Hollandaise serviert. Mit Gabeln oder Fingern essen. Gedämpfte Spargel sind weich und feucht und können fad schmecken. Füge Salz und andere Gewürze oder Kräuter hinzu, um den Geschmack zu verbessern. Beachte jedoch, dass tonnenweises Hinzufügen von Salz und anderen Gewürzen die gesundheitsfördernden Eigenschaften von Spargel beinträchtigen kann. Von dicken Spargel die Enden abschneiden. Die Spargel waschen. Dann mache aus Alufolie ein „Boot“ für die Spargel; die Seiten sollten hoch genug sein, um zu verhindern, dass das Öl und die Spargel überlaufen. Gieße ein bis zwei Esslöffel Olivenöl in das „Alu-Boot“ und lege die Spargel hinein. Setze das „Boot“ auf einen Außengrill und grille bei mittlerer Hitze, bis die Stangen den von dir gewünschten Weichheitsgrad erreicht haben.  Wenn du sie grillst, werden Spargel zäher, bewahren aber trotzdem all ihre Feuchtigkeit. Das Beste dabei ist, dass bei dieser Zubereitungsweise keine Nährstoffe verloren gehen! Dies ist eine der einfachsten und schmackhaftesten Arten, Spargel zu essen, falls du sie nicht für ein komplizierteres Rezept verwenden möchtest. Schneide die Stangen zurecht und besprenkle sie mit etwas Olivenöl und Gewürzen. Schleudere die Stangen und Gewürze in einer Schüssel, um sie gut durchzumischen. Dann lege die Spargel auf eine heiße Bratplatte – eine gerillte ist ideal, aber eine flache Eisenpfanne tut es auch. Belasse sie bei mittlerer Hitze, bis eine Seite geschwärzt ist (1 bis 2 Minuten). Drehe sie um und grille die andere Seite. Warm servieren. Wenn sie geröstet werden, entwickeln Spargel einen reichen Geschmack; deshalb ist dies eine der beliebtesten Arten, dieses Gemüse zu essen. Wasche und beschneide die Stangen und schäle  die Enden zäherer Stangen, dann tupfe sie trocken. Lege sie auf ein Backblech und sprenkle Olivenöl darüber und wälze jede Stange, um sie zu überziehen. Streue etwas Salz und frisch gemahlenen Pfeffer darüber und backe bei 220ºC während 10 bis 15 Minuten.  Deine gerösteten Spargel kannst du in ein Risotto oder ein sämiges Pasta-Gericht einrühren. Du kannst die gerösteten Spargel aber auch als Beilage zu Fleisch, Fisch oder Pasta reichen. Als Abwechslung kannst du auch zwei frische Knoblauchzehen und eine Prise frisch gerapster Zitronenschale hinzufügen. Außerdem können Spargel mit Butter, Salz und Parmesan oder Mozzarella geröstet werden. Eine weitere Variante besteht darin, die gerösteten Spargel klein zu schneiden und über ofengebackene Makkaroni zu streuen. Schneide die Spargel in 5 cm lange Stücke, zusammen mit Auberginen und Kürbis. Die Gemüse in einem Kochtopf auf dem Herd bei mittlerer bis niedriger Hitze köcheln lassen. Würze sie reichlich mit Salz und Pfeffer. Füge Tomatensoße hinzu und lass die Mischung 5 bis 10 Minuten köcheln, bis die Gemüse gründlich in die Soße eingekocht sind. Gedünstete Spargel schmecken großartig mit Pasta.

english_section_name: Main Ways to Cook Asparagus


summary: Sammle viel Erfahrung. Arbeite jeden Tag an deiner Schauspielkunst. Nutze Feedback, um besser zu werden. Sei auf viel Ablehnung vorbereitet.

document: Nutze alles, um deine Fähigkeiten als Schauspieler zu verbessern. Probiere es beim örtlichen Theater, Low-Budget-Produktionen, Studentenfilmen, Werbespots oder Indiefilmen. Sammle Erfahrung als Schauspieler, arbeite aber auch hinter den Kulissen von Fernsehen, Film oder Werbefilmen, um so viel wie möglich über den Job zu lernen.  Kunsthoch- oder Filmschulen erlauben ihren Studenten, für Filmprojekte Jobs an der Schule zu posten. Versuche, solche Rollen zu bekommen, um Erfahrung zu sammeln. Schauspielanfänger sollten bei kleinen Rollen oder solchen, die sie nicht für die richtigen für sich halten, nicht die Nase rümpfen. Jeder Job bietet die Chance, deine Vielseitigkeit als Schauspieler zu erweitern sowie Erfahrungen und Fähigkeiten zu verbessern. Du kannst nie wissen, ob aus einer Rolle die nächste wird. Du solltest mindestens eine Stunde pro Tag üben, sei es, ob du deine gesamte Freizeit dieser Kunst widmest oder es neben einem Vollzeitjob probierst. Informiere dich über neue Vorsprechen, nimm Schauspielunterricht, geh ins Theater, studiere einen Film oder bringe deinen Lebenslauf auf den neuesten Stand. Es gibt immer viel zu tun, deshalb solltest du jeden Tag etwas erledigen. Unabhängig davon, wie viele Jahre du schon als Schauspieler tätig bist oder wie viel Schauspielunterricht du genommen hast, du lernst nie aus. Es gibt immer Möglichkeiten, dich zu verbessern, zu wachsen oder dich herauszufordern. Sei immer für Vorschläge offen und bereit, dich zu ändern. Wenn ein Besetzungschef oder Schauspiellehrer einen Rat für dich hat, lehne diesen nicht ab oder reagiere beleidigt. Höre der Kritik wirklich zu und bitte um Ratschläge, wie du dich verbessern kannst. Du musst ggf. zu dutzenden Vorsprechen gehen, ohne dass dich jemand zurückruft. Das kann für Ego und Motivation schwer sein. Vergiss nicht, dass das Teil dieser Branche ist. Es gibt viel Konkurrenz und du wirst die meisten Rollen, die du haben willst, nicht bekommen. Manchmal wird dein Agent dir sagen, was dem Besetzungschef beim Vorsprechen nicht gefallen hat. Damit musst du emotional klarkommen. Dein Selbstbewusstsein darf nicht leiden, sondern du musst lernen, wie du Kritik für zukünftige Vorsprechen nutzt.  Mache dir klar, dass du vielleicht gar nichts falsch gemacht hast, sondern dass der Besetzungschef eine bestimmte Vorstellung hatte, der du nicht entsprochen hast. Hab Geduld und geh weiter zu Vorsprechen. Die Schauspielerei ist nichts für Schwache. Wenn es dir zu viel wird, vergiss nicht, dass die meisten Schauspieler das durchmachen müssen, bevor sie Arbeit finden. Suche dir emotionale Unterstützung, indem du mit Schauspielkollegen über ihre Probleme und Ängste sprichst.

english_section_name: Advancing Your Acting Career

summary: Lass Porträtfotos machen. Erstelle deinen Lebenslauf als Schauspieler. Schreibe ein Anschreiben. Stelle ein Portfolio zusammen.

document: Sie sind wichtig, um Rollen zu bekommen, denn Besetzungschefs nutzen sie, um eine allgemeine Vorstellung von dir zu bekommen. Danach entscheiden sie, ob sie dich einladen. Diese Fotos solltest du unbedingt von einem Profi machen lassen, damit sie hochwertig und schmeichelhaft werden, so dass Interessenten erkennen, dass du es mit der Schauspielerei ernst meinst.  Solche Porträtfotos sind zwar teuer, du brauchst aber für den Anfang nur zwei gute.  Denke daran, dass Porträtfotos zwischen 50 und 500 Euro kosten können. Deshalb solltest du etwas recherchieren, bevor du irgendwo hingehst. Du solltest nicht dein letztes Hemd dafür ausgeben, dir aber im Klaren sein, dass du mit den Fotos die Aufmerksamkeit eines Besetzungschefs erregen möchtest. Der Lebenslauf muss professionell und fehlerfrei sein. Er sollte Angaben zur Person wie Größe, Gewicht, Augen- und Haarfarbe sowie Körpermaße enthalten. Dazu kommen Angaben zu Berufserfahrung und Ausbildung, in Zusammenhang stehende Fähigkeiten und Fertigkeiten. Folgende Dinge sollten enthalten sein:  Aktuelle Kontaktinformation, so dass Besetzungschef oder Agent dich erreichen können.  Schreibe auf, ob du zu einer Schauspielergewerkschaft oder –verbindung gehörst.  Erkläre, für welche Rollen du dich besonders geeignet hältst, um Agenten und Vermittler über deinen Typ zu informieren. Sage z.B., ob du eine Haupt- oder Nebenrolle suchst, als Synchronsprecher arbeiten willst oder keine Sprechrolle, z.B. als Statist oder Stuntman, suchst.  Notiere auch, ob du Fremdsprachen sprichst. Das könnte dir weitere Rollen eröffnen. Darin kannst du eine persönliche Verbindung schaffen und dem Vorsprechen eine professionellere Note geben. Jedes Anschreiben sollte auf den entsprechenden Job zugeschnitten sein. Folgendes sollte unbedingt enthalten sein:  Beginne mit einer Begrüßung und erkläre dein Interesse an der speziellen Rolle. Schreibe, welche Ausbildung du gemacht hast, woran du gegenwärtig bezüglich deiner Schauspielkarriere arbeitest und was deine Ziele sind. Das zeigt dein Engagement. Beschreibe deine größten Erfolge als Schauspieler oder woran du gegenwärtig arbeitest. So demonstrierst du Fähigkeiten und Erfahrungen.  Schlage vor, einen Blick auf deine Porträtfotos und deinen Lebenslauf zu werfen, um mehr darüber zu erfahren, was für ein Typ du als Schauspieler bist. Das kann ein Ordner oder eine Mappe sein. Enthalten sind Porträtfotos, Schauspielerfahrung, Anschreiben und ggf. eine Visitenkarte. So befinden sich alle wichtigen Dinge an einem Ort. Wenn du schon Arbeiten als Schauspieler vorweisen kannst, dann solltest du das auf einer DVD oder digital speichern, so dass du es einem Besetzungschef oder Agenten bei Bedarf zeigen kannst.

english_section_name: Preparing Essential Materials

summary: Bereite dich gründlich vor. Sei vorsichtig bei Werbung für Vorsprechen. Meide Internetseiten, die Geld verlangen. Bezahle Talentagenturen nicht für Bilder.

document: Bevor du dich in etwas hineinstürzt, stelle sicher, dass es legitim ist. Sieht etwas so aus als sei es zu schön, um wahr zu sein, dann sei misstrauisch. Es gibt viele Leute, die angehende Schauspieler ausnutzen, um Geld zu machen. Du solltest sicher sein, dass es angebotene Jobs wirklich gibt und dass dir nicht nur Geld abgeknöpft werden soll. Wenn du dir bezüglich eines Vorsprechens unsicher bist, erkundige dich z.B. beim Verband der Agenturen (VdA). Dort hat man sehr viel Erfahrung und kann dir wahrscheinlich einen guten Rat geben. Wenn du im Radio, in der Zeitung o.ä. von Schauspieljobs hörst, dann solltest du vorsichtig sein. Manchmal gibt es offene Castings für Filme, dann sind diese Projekte aber frei zugänglich. Hunderte ausgebildete Schauspieler schicken jede Woche Porträtfotos und Lebensläufe an renommierte Agenturen. Das heißt, dass Agenturen es nicht nötig haben, öffentlich nach „neuen oder frischen Gesichtern“ zu suchen. Es gibt viele professionell wirkende Websites, die dir Vorsprechen und eine Karriere als Schauspieler versprechen. Dabei handelt es sich meist um Betrug, denn sie ziehen dir lediglich dein Geld aus der Tasche. Verlangt so eine Agentur Geld, dann ist es wahrscheinlich Betrug. Solche Agenturen nutzen unerfahrene Schauspieler aus, indem sie sie Glauben machen, dass sie für Bilder bezahlen müssen. Darauf solltest du dich nie einlassen. Solltest du in so eine Lage kommen, gehe besser einfach weg.

english_section_name: Staying Away from Scams

summary: Suche dir einen Agenten. Suche dir selbst Vorsprechen. Bereite dich auf das Vorsprechen vor. Zeige gutes Benehmen. Überlege dir, ob du an einen Ort mit mehr Schauspielmöglichkeiten ziehst.

document: Sie nutzen ihre Kontakte und ihr Insiderwissen, um Jobs für dich zu finden. Das ist ihr Anliegen, denn so verdienen sie ihr Geld. Deshalb arbeiten sie daran, dich Besetzungschefs vorzustellen und dir Vorsprechen zu organisieren. Dabei nutzen sie deine persönlichen Informationen und Fähigkeiten, um möglichst passende Jobs für dich zu finden. Agenten erhalten auch Informationen, zu denen du keinen Zugang hast, z.B. warum du eine bestimmte Rolle nicht bekommen hast. Es ist zwar hart, negatives Feedback zu bekommen, es hilft dir aber auch, als Schauspieler zu wachsen.  Suche dir möglichst einen Agenten, der einem nationalen Verband angehört. Diese Agenten haben meist bessere Verbindungen und sie verschaffen dir einen seriöseren Auftritt.  Du kannst online nach Agenten suchen und dir Menschen markieren, mit denen du dir eine Zusammenarbeit vorstellen könntest. Suche nach Bewertungen und recherchiere, ob sie als seriös gelten oder ob irgendetwas gegen sie spricht.  Wenn du einen Agenten gefunden hast, mit dem du zusammenarbeiten willst, vereinbare ein Treffen oder schicke ihm dein Portfolio. Wenn du Glück hast, dann will dieser Agent dich aufnehmen.  Bezahle nie einen Agenten, bevor er dir einen Job vermittelt. Wenn du keinen Agenten hast oder einfach erst einmal sehen willst, was es so gibt, dann findest du auf städtischen Seiten oft Anzeigen für Vorsprechen oder Castings. Viele Filmproduktionen posten aktuelle Projekte und Vorsprechen, die du dir kostenlos ansehen kannst. Nimm dich vor Seiten in Acht, die Geld verlangen, um dir ein Vorsprechen zu besorgen. Dabei handelt es sich oft um Betrug. Dabei ist es am wichtigsten, dir ein Drehbuch zu merken. So merkt der Besetzungschef, dass du es ernst meinst und dass du ein Profi bist. Dabei solltest du nicht nur deinen Text kennen, sondern auch die Figur verstehen. Deshalb solltest du das Vorsprechen zu Hause vor einem Spiegel oder anderen Leuten üben. So bekommst du ein Gefühl für die Rolle und stärkst dein Selbstbewusstsein. Du solltest so lange üben, bis sich deine Rolle natürlich und glaubwürdig anfühlt. Wenn du respektlos wirkst, dann ruinierst du deine Chance auf die Rolle, egal wie gut deine Vorstellung beim Vorsprechen war. Folgende Dinge solltest du deshalb nicht vergessen:  Berühre beim Vorsprechen keine Ausrüstung oder Lebensmittel. Du bist ein Gast und solltest mit allem und jedem dort respektvoll umgehen. Überprüfe an der Tür deine Gewohnheiten. Du solltest beim Vorsprechen weder rauchen noch Kaugummi kauen, außer es ist Teil der Rolle. Vergiss nicht, dich nach dem Vorsprechen beim Besetzungschef und allen anderen zu bedanken, die das Vorsprechen möglich gemacht haben. Vorsprechen gibt es nicht überall und wenn du deine Chancen auf eine Schauspielkarriere erhöhen willst, dann solltest du ggf. in eine Stadt ziehen, in der es mehr Vorsprechen gibt. Dort hast du wahrscheinlich auch bessere Chancen, Kontakte zu anderen Menschen in der Branche herzustellen. Viele angehende Schauspieler hoffen auf eine Karriere in Los Angeles oder Hollywood. Du solltest aber wahrscheinlich erst einmal in deinem Land in größeren Städten nach Möglichkeiten suchen, um deine Karriere in Gang zu bringen.

english_section_name: Finding Acting Jobs

summary: Lies Bücher über die Schauspielerei. Sieh dir großartige Vorstellungen an. Denke über deinen Zeitplan nach. Bereite dich finanziell vor. Nimm Schauspielunterricht oder gehe zu Workshops. Sprich mit anderen Schauspielern. Überlege dir, welche Art der Schauspielkunst du erlernen willst.

document: Um dich mit der Welt der Schauspielerei bekannt zu machen, solltest du Bücher von Schauspielern oder Schauspiellehrern lesen. Dort erfährst du etwas über Schauspieltechniken und -methoden, wie Vorsprechen funktionieren oder wie du am besten deine Karriere zum Laufen bringst. Bücher für den Anfang sind z.B. „Schauspielen: Die Sanford-Meisner-Methode“ von Sanford Meisner und Dennis Longwell oder „Die Schule der Schauspielkunst“ von Stella Adler. Dieser Bücher zeigen dir, was du als Schauspieler zu erwarten hast. Schauspielunterricht ist ein guter Anfang, du kannst aber auch viel aus Filmklassikern lernen. Jeder Film demonstriert unterschiedliche schauspielerische Fähigkeiten, z.B. Instinkt, Figurenentwicklung, Regie, Arrangement und Körperlichkeit. Das sind nur ein paar der wichtigsten Instrumente und Fähigkeiten, die du als Schauspieler lernen musst. Um sie zu lernen, solltest du Profis dabei zusehen, wie sie diese darstellen. Hier folgen ein paar berühmte Schauspieler, die ihr Talent in bekannten Filmen demonstrieren:  Quvenzhané Wallis in Beasts of the Southern Wild  Peter Sellers in Der rosarote Panther  Johnny Cash in Walk the Line  Meryl Streep in Der Teufel trägt Prada Die Schauspielerei ist sehr zeitaufwändig und wenn du wirklich an einer Schauspielkarriere arbeiten willst, dann brauchst du dafür mehr als ein paar Wochenenden. Arbeitest du gerade in einem Job mit vielen Arbeitsstunden, dann solltest du dir ggf. einen weniger zeitaufwändigen und flexibleren Job suchen. Viele aufstrebende Schauspieler suchen sich Jobs im Restaurantbereich als Kellner oder Barkeeper. Denn dort kann man gutes Geld verdienen und mit anderen Angestellten Schichten tauschen, wenn kurzfristig ein Vorsprechen ansteht. Oder man kann sich die Arbeitszeit so einteilen, dass man trotzdem zu Vorsprechen gehen kann. Viele aufstrebende Schauspieler wundern sich, wie zeitaufwändig es ist, ständig zu Vorsprechen zu gehen, Texte zu lernen und an der Karriere zu arbeiten. Sobald du realisierst, wie viel Zeit die Schauspielerei erfordert, willst du ggf. weniger oder gar nicht mehr in deinem regulären Job arbeiten, um dich ganz der Schauspielkunst zu widmen. Bevor du drastische Entscheidungen triffst, solltest du ordentlich etwas gespart haben, um darauf zugreifen zu können. Du willst ja während deiner Suche nach Arbeit als Schauspieler weiter deine Rechnungen bezahlen können. Wenn du online ein wenig suchst, dann findest du mit Sicherheit Angebote für Schauspielunterricht. Bevor du dich aber irgendwo anmeldest, informiere dich über Schule und Lehrer, um sicherzustellen, dass dieses Angebot das richtige für dich ist. Es ist wichtig, dass dort die Grundlagen der Schauspielkunst unterrichtet werden, so dass du eine starke Basis an Fähigkeiten bekommst, die du weiterentwickeln kannst. Achte auf Kurse, in denen du lernst, ein Drehbuch einzuteilen, eine wahrhafte Figur und einen starken und flexiblen körperlichen und stimmlichen Ausdruck zu entwickeln. So findest du heraus, wie es wirklich ist, zu Vorsprechen zu gehen und eine Karriere als Schauspieler anzustreben. Wenn du sowohl mit arbeitenden Schauspielern als auch mit solchen sprichst, die Probleme haben, Arbeit zu finden, dann kann das erhellend sein und dich darauf vorbereiten, was du zu erwarten hast. Du bekommst vielleicht auch tolle Tipps und Ratschläge von Menschen, die schon ein gutes Stück des Weges gegangen sind, der noch vor dir liegt. Folgende Fragen könntest du stellen:  “Wie sieht ein normaler Tag für jemanden aus, der als Schauspieler arbeiten will?“ “Wie oft wurdest du nach einem Vorsprechen abgelehnt?“ “Zu wie vielen Vorsprechen gehst du pro Woche?“ “Wie viel Geld brauche ich, um anzufangen?“ “Hast du ein paar Tipps für jemanden wie mich, der gerade erst anfängt?“ Es gibt viele verschiedene Arten von Schauspieljobs. Wenn du weißt, wonach du strebst, dann kannst du deinen Fokus und deine Suche eingrenzen. Über folgende Möglichkeiten könntest du nachdenken:  Film oder TV zur Hauptsendezeit oder Seifenopern Fernsehmoderator oder Showmaster Werbung Theater

english_section_name: Getting Started


summary: Informier dich gründlich über dein Thema. Schreibe einen ersten Entwurf, der deine Hauptargumente und wichtigsten Punkte enthält. Überleg dir einen Aufhänger, mit dem du sofort die Aufmerksamkeit deines Publikums gewinnst. Verknüpf dein Thema mit einer größeren Problematik, um Hintergrundinformationen zu liefern. Sprich deine Hauptpunkte in einer logischen Reihenfolge an. Stell neue Themen vor und fass Materialien zusammen, die du bereits besprochen hast. Bau Überleitungswörter ein, um dein Publikum durch deine Rede zu leiten. Beende deine Rede mit einem Handlungsaufruf.

document: Wenn du eine informative oder überzeugende Rede schreiben willst, solltest du deine Hausaufgaben gemacht haben! Das wird dich glaubwürdiger erscheinen und deinen Standpunkt überzeugender klingen lassen. Lies dir aus Büchern, Fachmagazinen, Zeitungsartikeln und seriösen Internetquellen das nötige Wissen an, um deine Behauptungen zu stützen. Wenn du eine Rede für die Schule schreibst, solltest du dich bei deinem Lehrer erkundigen, welche und wie viele Quellen er akzeptiert. Sortier deine Ideen und Forschungsergebnisse und formuliere daraus einen ersten Entwurf, anhand dessen du überprüfen kannst, ob deine Argumentation komplett und schlüssig klingt, bevor du dir um die Feinheiten Gedanken machst. Grundsätzlich sollte jede Rede aus einer Einleitung, fünf Hauptpunkten mit entsprechenden Nachweisen (wie Statistiken, Zitaten, Beispielen und Anekdoten) und einem Fazit bestehen. Nummerier deine Punkte durch oder mach einfach Gedankenstriche davor. Wenn du eine informative oder überzeugende Rede schreiben willst, solltest du sie so organisieren, dass du zunächst ein Problem präsentierst und anschließend eine Lösung dafür anbietest. Beginn die Rede damit, dass du darüber sprichst, was falsch läuft, um in der zweiten Hälfte der Rede zu erklären, wie man es besser machen könnte. Der Eröffnungssatz einer Rede ist vielleicht der wichtigste Satz überhaupt, denn hier entscheidet dein Publikum, ob es dir zuhören will oder nicht. Abhängig von deinem Thema und dem, was du mit der Rede erreichen willst, kannst du mit einem lustigen, traurigen, beängstigenden oder schockierenden Eröffnungssatz einsteigen, um deine Zuhörer zu fesseln.  Wenn du eine motivierende Rede zum Thema Gewichtsabnahme schreibst, könntest du den ersten Satz etwa so formulieren: „Vor fünf Jahren konnte ich keine Treppe steigen, ohne alle paar Stufen stehenbleiben und nach Luft schnappen zu müssen.” Wenn du deine Zuhörer davon überzeugen willst, weniger fossile Brennstoffe zu verbrauchen, sag: „Benzinbetriebene Fahrzeuge sind der Grund, warum die globale Erwärmung unseren Planeten zu zerstören droht.” Wenn sich deine Rede mit einem Nischenthema beschäftigt, könnte es sein, dass du dein Publikum zunächst von seiner Wichtigkeit überzeugen musst. Das ist extrem wichtig, denn wenn dein Publikum das Thema als irrelevant empfindet, wird es dir kaum zuhören. Denk an das große Ganze. Wie passt dein Anliegen dort hinein? Warum sollten sich deine Zuhörer dafür interessieren? Wenn du etwa eine Rede dazu hältst, dass die Alzheimer-Forschung mehr Geld benötigt, wäre es hilfreich, wenn du erklären könntest, wie häufig Alzheimer auftritt und was die Krankheit für Familien bedeutet Das erreichst du zum Beispiel mit einer Kombination aus Statistik und Anekdoten. Nachdem du dein Thema vorgestellt und in Kontext gesetzt hast, fang an, deine Punkte abzuarbeiten. Formulier jeden Punkt als klares Statement und liefere Hintergrundinformationen, Nachweise, Fakten und Statistiken, um sie zu erklären. Widme jedem deiner Punkte etwa einen Absatz. Wenn du dich mit deiner Rede für die Abschaffung von Tierversuchen einsetzt, beginn damit, wie grausam diese Tests sind, um anschließend zu erklären, dass sie ebenso unnötig sind. Sprich anschließend die Alternativen zu Tierversuchen an, die sie vollkommen überflüssig werden lassen. Eine weitere Art, deinem Publikum deinen Standpunkt zu verkaufen, ist, einen kurzen Überblick von ein bis zwei Sätzen zu geben, bevor du zu einem neuen Thema wechselst, und dann am Ende der Erklärung noch einmal in ein bis zwei Sätzen alles zusammenzufassen. Formulier diese Ausblicke und Zusammenfassungen in einfachen Worten, damit das Publikum sie auf jeden Fall nachvollziehen kann. Wenn du das Konzept des gemeinen Muskelkaters besprichst, erklär zunächst kurz, was ein Muskelkater ist und geh dann erst weiter ins Detail und erklär, wie er zu deinem Anliegen in Beziehung steht. Beende den Abschnitt deiner Rede mit einer kurzen Zusammenfassung des wichtigsten Punktes, den du vermitteln wolltest. Überleitungen lassen deine Rede besser fließen und erleichtern es den Zuhörers, den Zusammenhang zwischen den einzelnen Punkten zu erkennen. Vielleicht erkennst du solche Überleitungen gar nicht bewusst, wenn du etwas liest oder schreibst,aber wenn sie fehlen, wirst du es merken, weil dein Text dadurch gestückelt und abgehackt wirkt. Vergewissere dich, dass du überall in deiner Rede Übergangswörter eingebaut hast. Typische Wörter und Phrasen sind beispielsweise:  Dann Als nächstes Bevor Danach Zuerst Zweitens In diesem Moment In der folgenden Woche Wenn du dich dem Ende deiner Rede näherst, solltest du dein Publikum für dein Thema gewonnen haben und es sollte bereit sein, aktiv zu werden. Ermuntere die Zuhörer, sich weiter zu informieren und sich an der Lösung des Problems zu beteiligen, das du beschrieben hast, indem du ihnen Empfehlungen an die Hand gibst. Nun ist der Zeitpunkt gekommen, um deinem Publikum Quellen zu nennen und ihm zu sagen, wie es sich beteiligen kann.  Wenn du beispielsweise gerade die Auswirkungen der globalen Erwärmung auf die Eisbärenpopulation beschrieben hast, beschließe deine Rede damit, dass du deinen Zuhörern von Organisationen berichtest, die sich für den Schutz der Umwelt im Allgemeinen und der Eisbären im Speziellen einsetzen. Wenn du gerade dein Publikum mit deiner Erfolgsgeschichte motiviert hast, wie du zwanzig Kilo abgenommen hast, sag den Leuten anschließend, was sie tun können, um ihre eigene Erfolgsgeschichte zu beginnen, und teil Quellen und Anlaufstellen mit ihnen, die dir geholfen haben.

english_section_name: Drafting an Effective Speech

summary: Achte auf kurze und einfache Wörter und Sätze. Zugunsten der Klarheit solltest du eher Substantive als Pronomen verwenden. Wiederhol ein Wort oder eine Phrase mehrfach in deiner Rede. Überwältige dein Publikum nicht mit zu vielen Statistiken und Zitaten. Achte auf einen angemessenen Ton. Bedien dich optischer Hilfsmittel, wenn das erlaubt ist. Üb die Rede und eliminiere kleine Schwächen.

document: Große und komplizierte Formulierungen für einfache Zusammenhänge zu verwenden, kann auf dein Publikum befremdlich wirken. Ebenso können lange und komplexe Sätze verwirrend sein und deinen Punkt unnötig verkomplizieren. Bedien dich wenn möglich einfacher Sprache und benutz komplizierte Wörter nur dann, wenn es keine andere Möglichkeit gibt, um deine Ideen zu kommunizieren.  Anstatt also zu sagen „Ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und zu halten, ist der Gipfel der menschlichen Existenz, denn es ermöglicht uns, körperliche Leitungen zu erbringen, die das Selbstbewusstsein stärken und uns das Gefühl geben, etwas erreicht zu haben“  sag „Ein gesundes Körpergewicht erlaubt uns, körperlich aktiver und dadurch insgesamt glücklicher zu sein”. Denk daran, hier und da die Satzstruktur zu variieren. Du kannst ab und zu einen oder zwei längere Sätze einbauen, um deine Rede abwechslungsreich zu gestalten. Vermeide nur zu viele zu lange Sätze hintereinander. Es ist völlig okay, Pronomen zu benutzen, besonders wenn du dadurch vermeiden kannst, dich ständig wiederholen zu müssen. Aber wenn du zu viele Pronomen benutzt, machst du es deinem Publikum schwer, deiner Argumentation und deinen Ausführungen zu folgen. Wann immer möglich solltest du die Dinge deshalb beim Namen nennen (Orte, Menschen und tatsächlich auch Dinge) und den inflationären Gebrauch von Pronomen vermeiden. Häufige Pronomen sind:  es er sie sie (Plural) wir dieses jenes Wiederholungen sind ein wirksames rhetorisches Element. Zu viele Wiederholungen wirken in jedem Text ablenkend, aber einige gezielte Wiederholungen können in einer Rede deine Argumente klarmachen und dein Publikum bei der Stange halten.  Wenn du zum Beispiel eine Rede vor einer Gruppe von Verkaufsmitarbeitern hältst, die versuchen, die Absatzzahlen für ein neues Produkt namens Synergy zu verbessern, kannst du durch gezielte Wiederholungen eines einfachen Satzes wie „Erzählen Sie Ihren Kunden von Synergy” oder einfach des Wortes „Synergy“ dafür sorgen, dass deinem Publikum das Produkt im Gedächtnis bleibt. Wenn du eine Motivationsrede zum Thema schreibst, wie das Laufen Menschen dabei helfen kann, emotionale Hürden zu überwinden, dann solltest du einen Satz in deiner Rede wiederholen, der diese Idee besonders deutlich ausdrückt, etwa „Lauf gegen den Schmerz an“. Vielleicht denkst du, dass möglichst viele Expertenzitate und offizielle Statistiken ein sicherer Weg sind, um ein Argument überzeugend wirken zu lassen, aber oft erreichst du damit eher das Gegenteil. Beschränk dich auf ein bis zwei Statistiken oder Zitate pro Punkt und nimm nur solche, die auch tatsächlich etwas Sinnvolles beitragen.  Wenn du eine Rede zum Paarungsverhalten von Elchen hältst, können zwei einfache Zahlen, die den Rückgang der Elchpopulation über die letzten 50 Jahre zeigen, deine Rede eindrucksvoll unterstreichen. Ein komplexer Satz von Statistiken zur Elchpopulation hingegen wäre weniger beeindruckend und eventuell sogar verwirrend. Wähl Zitate aus, die leicht zu verstehen sind, und erklär deinen Zuhörern, wie jedes der Zitate deine Argumentation unterstützt. Verwende Zitate mit einfacher Sprache, die nicht länger als etwa zwei Zeilen sind. Der Ton vermittelt die Stimmung der Rede, von ernst bis fröhlich, von witzig bis eindringlich. Deine Wortwahl und die Art, wie du deine Rede hältst, beeinflussen den Ton deiner Rede. Wenn du etwa in einer motivierenden Rede über die Kochausbildung deine Liebe zum Essen beschreibst, kannst du beispielsweise einen kleinen Witz einbauen und so etwas sagen wie „Ich wollte immer Koch werden, seit ich ein kleines Kind war und herausgefunden habe, dass Donuts tatsächlich von Menschen gebacken werden und nicht vom Himmel fallen.” Eine Powerpoint-Präsentation ist nicht unbedingt notwendig für eine gute Rede, aber sie kann deinem Publikum helfen, dir zu folgen, vor allem wenn du einige kompliziertere Punkte vermitteln musst. Du kannst auch Folien verwenden, um deinen Vortrag visuell zu unterstützen, indem du etwa ein Bild, ein Zitat oder ein Kreisdiagramm an die Wand wirfst. Verlass dich nicht zu sehr auf die Präsentation. Du bist es, der sie fesselnd verkaufen muss. Folien und Powerpoint können deine Arbeit und deine Worte nur ergänzen. Wenn du deine Rede fertig geschrieben hast, lies sie mehrere Male durch, um sie zu üben und Formulierungen zu identifizieren, die du noch verbessern kannst. Wenn du nur eine bestimmte Redezeit zur Verfügung hast, miss außerdem die Zeit, die du brauchst, um die Rede vorzutragen. Lies deine Rede unbedingt laut vor, wenn du sie korrigierst. Nur so kannst du hören, ob sie sich natürlich anhört oder ob es Stellen gibt, die sperrig klingen und gekürzt, verändert oder näher erläutert werden müssen.

english_section_name: Making Your Speech More Engaging