summary: Suche nach einem Aufkleber oder Stempel. Frage den Verkäufer, ob das Stück aus Muranoglas neu oder alt ist. Sei bei Briefbeschwerern und Aquarien besonders vorsichtig.

document: Wenn dort „Made in Italy“ oder „Made in Venice“ steht, dann ist es eher kein Muranoglas. Denn dies sind zwei Methoden, mit denen Glasmacher von außerhalb versuchen, Touristen davon zu überzeugen, dass der Gegenstand aus Murano stammt, ohne es direkt zu sagen.  Aber auch ein Gegenstand mit der Aufschrift „Made in Murano“ kann eine Fälschung sein. In letzter Zeit werden viele in China hergestellte Gegenstände in Venedig als Muranoglas verkauft. Ebenso wenn auf dem Gegenstand „Murano-Style“ steht, ist es sehr unwahrscheinlich, dass es sich um echtes Muranoglas handelt. Neues Muranoglas sollte immer ein Echtheitszertifikat der Manufaktur haben, das garantiert, dass es sich um echtes Muranoglas handelt. Wird es dann von Kunst- oder Antiquitätenhändlern verkauft, sollte es immer mit dem Glas zusammen weitergegeben werden. Muranoglas, das vor 1980 geschaffen wurde, hat eher kein solches Zertifikat, was bedeutet, dass dies nur bei neuem Glas eine bombensichere Methode ist. Dies sind die am häufigsten gefälschten Gegenstände, die als Muranoglas verkauft werden, aber anderswo gefertigt worden sind. Geh weiter zur nächsten Bestimmungsmethode, um hier festzustellen, ob es sich um Muranoglas handelt oder nicht.

english_section_name: Cursory Ways to Identify Murano Glass

summary: Verlasse dich nicht auf deine Fähigkeiten echtes Muranoglas von unechtem anhand seiner Farbe identifizieren zu können. Vermeide es zu versuchen Muranoglas über das Internet zu identifizieren. Suche nach einer Unterschrift auf dem Glas selbst. Versuche Beweise zu finden, dass echtes Gold oder Silber in der Glasproduktion verwendet wurde. Suche nach Beweisen, dass das Stück handgemacht ist. Achte auf missgestaltete Fische, trübe Stellen im Glas oder ineinander verlaufende Farben.

document: Dies ist etwas, dass nur ein geschultes Auge und ein Glasexperte mit Sicherheit erkennen können. Wenn du vorhast, einen Gegenstand zu kaufen, dann solltest du lieber auf die Signatur des Glasmachers, einen Katalog oder ein Authentizitätszertifikat bauen. Hier ein paar Namen von Glasmachermeistern aus Murano: Ercole Barovier, Archimede Seguso, Aureliano Toso, Galliano Ferro, Vincenzo Nason, Alfredo Barbini und Carlo Moretti. Es gibt aber noch viele andere Glasmachermeister, die über die Jahre in Murano tätig waren.  Wenn es so aussieht, als ob die Signatur nach Erhärten des Glases mit einem hartmetallbestückten Stift hineingeritzt wurde, dann versucht wahrscheinlich ein Fälscher, sein Stück als Original zu verkaufen. Um festzustellen, ob die Signatur an der richtigen Stelle sitzt, musst du zur nächsten Methode gehen. In Katalogen kannst du alles über Signaturen- und Etikettensetzung erfahren.  Muranoglas ist handgeblasen - dies bedeutet, dass Bläschen und Asymmetrien im Glas eingeschlossen sein sollten. Auch wenn handgeblasenes Glas nicht vollkommen einheitlich ist, so kommen solche Fehler bei Originalen doch äußerst selten vor.

english_section_name: Identifying by Sight

summary: Sieh dir den Abschnitt über „Grundlegende Techniken“ auf muranoglas-info.de an. Frage nach einem Katalog der betreffenden Manufaktur. Bitte einen Glasexperten dir bei der Bestimmung des Glases zu helfen.

document: Dies ist u.a. eine gute Infoseite zu Techniken und Stilen bei Muranoglas. Wenn du dir Kataloge von Manufakturen durchsiehst und Fragen hast, kannst dich dort zusätzlich informieren. Manufakturen haben immer Kataloge mit ihrem laufenden Sortiment, möglicherweise aber auch welche mit ihren älteren Glaskunstwerken. Klicke auf den Link „Überblick über die Manufakturen“ auf muranoglas-info.de/ um beliebte Muranoglas-Manufakturen zu finden. Suche dann nach ihren Internetseiten, um nach einem Katalog zu fragen. Steht die Echtheit noch immer infrage, dann solltest du vor Ort Kontakt zu einem Experten für antikes Glas aufnehmen und ihm deine gesamten Informationen vorlegen. Obwohl auch Beurteilungen von Experten nicht immer 100% genau sind, so wird es ihnen doch sehr viel leichter fallen, Fälschungen zu erkennen, als uns Laien. Wenn du keinen Experten ausfindig machen kannst, dann poste Fotos des Gegenstandes und deine gesammelten Informationen auf einem Forum für antikes Glas. Vielleicht findest du dort noch mehr kreative Wege Glas zu bestimmen.

english_section_name: Identifying by Catalog


summary: Öffne Google Chrome auf deinem Computer. Gehe in den Google Chrome Store unter https://chrome.google.com/webstore/category/extensions. Klicke links oben in die Suchleiste. Tippe eine Suchabfrage ein. Drücke auf ↵ Enter oder ⏎ Return. Suche nach einer Erweiterung, die du installieren möchtest. Klicke rechts neben einer Erweiterung auf den Button Zu Chrome hinzufügen. Klicke auf  Erweiterung hinzufügen.

document: Das Icon der App zeigt eine rot-gelb-grün-blaue Kugel.  Dies ist das weiße Textfeld mit dem Text "Store durchsuchen" darin. Diese sollte einen Bezug zu einer App haben, die du Chrome hinzufügen möchtest (z. B. "adblocker").  Du kannst auch nach unten scrollen, um beliebte kostenlose Erweiterungen zu sehen. Wenn du deine Suche anpassen möchtest, kannst du unter der Überschrift "Empfohlen" unter der Suchleiste verschiedene Dinge auswählen. Setze z.B. ein Häkchen bei "Kostenlos", um nur nach kostenlosen Apps zu suchen. Dies durchsucht den Chrome Web Store nach Erweiterungen, die deinen Suchbegriffen entsprechen. Die Erweiterungen werden oben auf der Seite aufgelistet. Wenn du eine kostenpflichtige Erweiterung installieren möchtest, steht hier Kaufen für [Preis]. Du siehst unten kurz einen neuen Download eingeblendet und dann rechts oben ein Pop-up, in dem du informiert wirst, dass die Erweiterung installiert wurde. Du solltest hier das Icon deiner Erweiterung sehen.

english_section_name: Installing Extensions

summary: Klicke rechts oben im Browser-Fenster, ganz rechts neben der Adressleiste, auf ⋮. Gehe zu Mehr Tools. Klicke links neben der Option "Browser-Daten löschen" im Untermenü auf  Erweiterungen. Sieh dir die Liste mit Erweiterungen an. Schließe den Reiter "Erweiterungen", wenn du fertig bist.

document: Diese Option findest du weiter unten im Dropdown-Menü unter der Option "Suchen".  Auf dieser Seite siehst du alle in Chrome installierten Erweiterungen. Du kannst hier verschiedene Dinge tun:   Erweiterungen im Inkognito-Modus aktivieren: Klicke auf das Kästchen links von "Im Inkognito-Modus erlauben" unter einer Erweiterung, um zu erlauben, dass die Erweiterung  in Inkognito-Browser-Fenstern ausgeführt wird.  Erweiterungen aktivieren oder deaktivieren: Wenn du eine Erweiterung nicht deinstallieren, sie derzeit aber nicht nutzen möchtest, entferne das Häkchen rechts neben dem Namen einer Erweiterung.  Erweiterungen löschen: Klicke neben einer Erweiterung auf das Icon mit dem Papierkorb. Deine Einstellungen werden gespeichert.

english_section_name: Changing Extension Settings


summary: Öffne Warcraft und klicke im Hauptmenü auf "Optionen". Ändere die Video-Einstellungen auf die virtuelle Umgebung von DoTa. Konfiguriere deine Spieloptionen, damit du bessere Kontrolle während des Spiels in der DoTa-Umgebung hast. Passe deine Ton-Optionen auf deine persönlichen Vorlieben und dein Audio-System an. Schließe dich einem DoTA-Spiel online an und spiele mit anderen Benutzern.

document: Gamma und Helligkeit legt die Helligkeit deines Bildschirms und die Lichtverhältnisse während des Spiels fest. Auflösung, Modelldetails, Animationsqualität, Partikel- und Texturqualität können genutzt werden, um die Detaillierung der Objekte in der virtuellen Welt zu verbessern. Spell-Detail sollte auf Hoch eingestellt werden, damit du weißt, dass Zaubersprüche in der Nähe sind. Scrollen mit der Maus passt die Empfindlichkeit deines Mauszeigers an. Tastatur-Scrollen passt die Empfindlichkeit für die Tastatur an. Gesundheit immer anzeigen zeigt die Gesundheit deiner Spielfigur während des ganzen Spiels an. Replays automatisch speichern speichert Replays automatisch in den Replay-Ordner.

english_section_name: Playing DoTA

summary: Hole dir den neuesten Patch aus dem Internet. Öffne den Patch, nachdem er vollständig heruntergeladen wurde.

document: Du kannst ihn auf der offiziellen DoTA-Webseite oder einer anderen Quelle deiner Wahl finden. Du musst den vollständigen Patch herunterladen, wenn du ihn zum ersten Mal installierst. Der Patch installiert sich automatisch. Drücke auf "OK", wenn die Installation abgeschlossen ist.

english_section_name: Installing the Patch

summary: Lade DoTA aus dem Internet herunter. Verschiebe die heruntergeladene Datei in das Download-Verzeichnis von Warcraft, in dem du das DoTa-Spiel spielen willst.

document: Die offizielle DoTA-Webseite hat viele Download-Mirrors, um schnelle Downloads an mehrere Benutzer gleichzeitig zu ermöglichen. Merke dir den Ort, an dem du die heruntergeladene Datei speicherst. Das Verzeichnis ist normalerweise "C:\Programme\Warcraft III\Maps\Download", es sei denn, du hast es während der Installation des Spiels geändert. Die DoTa-Karte wurde jetzt für dein gewähltes World of Warcraft-Spiel installiert, aber du solltest vor dem Spielen noch einige Anpassungen vornehmen.

english_section_name: Installing DoTA

summary: Lege die Installations-CD in dein CD-Laufwerk, um den Installationsassistenten auszuführen. Klicke auf den Installations-Button ("Warcraft III installieren" oder "Warcraft III: Gib deinen Namen und den CD-Schlüssel von der Hülle der CD oder der Box, in der sie gekauft wurde, ein. Navigiere zum Verzeichnis, in dem du das Spiel installieren willst, und drücke auf "OK". Warte, bis das Spiel installiert ist. Erstelle wenn du willst eine Verknüpfung auf dem Desktop, indem du im Pop-Up auf "Ja" klickst.

document: The Frozen Throne installieren").   Die Statusbalken zeigen den Fortschritt der Installation an. Anderenfalls kannst du einfach auf "Nein" klicken und das Spiel später über das Installationsverzeichnis öffnen.

english_section_name: Installing Warcraft 3: Reign of Chaos or Warcraft 3: The Frozen Throne


summary: Gib die Peelingpartikel, für die du dich entschieden hast, in eine Schüssel. Füge dein gewähltes Trägeröl hinzu. Vermenge deine Zutaten gut. Füge das ätherische Öl hinzu. Füge alle anderen Zutaten hinzu. Vermenge dein Peeling noch einmal. Gib dein Körperpeeling in einen Aufbewahrungsbehälter.

document: Du kannst eine Tasse mit deinen Peelingpartikeln füllen und damit als Basis beginnen oder gleich zwei Teile Peelingpartikel mit einem Teil Trägeröl mischen. Du kannst mit einer viertel oder halben Tasse des Trägeröls beginnen. Je weniger Öl du verwendest, umso aggressiver wird dein Peeling sein und je mehr Öl du hinzufügst, umso mehr Feuchtigkeit wird es deiner Haut spenden. Du kannst auch einfach einen Teil Trägeröl auf zwei Teile Peelingpartikel verwenden.  Du kannst dein Trägeröl auch durch Honig, Milch oder Joghurt ersetzen. Wenn dein gewähltes Trägeröl besonders dickflüssig ist, wie z.B. Kokosnussöl, wirst du es vor dem Vermengen in einer Pfanne oder in einem hitzebeständigen Gefäß in der Mikrowelle schmelzen müssen. Verwende einen großen Holzlöffel oder einen Spatel, um deine Zutaten zu vermengen. Die Peelingpartikel werden sich nicht vollständig auflösen, was auch gewünscht ist. Dadurch wirst du eine körnige Masse erhalten. Wenn du möchtest, dass dein Körperpeeling etwas aggressiver ist, musst du mehr Peelingpartikel hinzufügen. Wenn du dir hingegen ein sanfteres und weicheres Peeling wünschst, musst du mehr Trägeröl hinzufügen. Jetzt kannst du dein Peeling in ein Glas abfüllen oder je nach Belieben mehr Zutaten hinzufügen. Wenn du dich dazu entschieden hast, in deinem Peeling ein ätherisches Öl zu verwenden, ist nun der richtige Zeitpunkt. Füge zwischen fünf bis zehn Tropfen hinzu. Wenn du nur eine kleine Menge Peelingpartikel und Trägeröl zusammengemischt hast, solltest du dementsprechend weniger ätherisches Öl hinzufügen. Wenn du zusätzliche Inhaltsstoffe, wie z.B. Honig, Früchte, Säfte oder Farbstoffe, verwenden möchtest, solltest du diese Dinge jetzt hinzufügen.  Wenn du flüssige Farbstoffe oder Lebensmittelfarbe verwendest, solltest du mit ein paar wenigen Tropfen beginnen. Verwende nicht zu viel Farbe, um sicherzugehen, dass deine Haut keine Verfärbungen annimmt. Dein Peeling sollte lediglich eine subtile, blasse Färbung annehmen. Bei Farbstoffen in Puderform und Glimmerpudern kannst du mit einer kleinen Prise beginnen. Genauso wie bei den flüssigen Farbstoffen solltest du mit den Pudern sehr sparsam umgehen, damit du deine Haut nicht verfärbst. Bei anderen Zutaten, wie z.B. verschiedenen Butterarten, Kräutertees, Honig, Säften und Joghurt, solltest du mit einem Esslöffel beginnen und dann kontinuierlich etwas mehr hinzufügen, bis du den gewünschten Geruch erreicht hast. Wenn du nur eine kleine Menge Körperpeeling herstellen möchtest, solltest du mit weniger beginnen, z.B. mit einem Teelöffel. Falls dein Körperpeeling nach dem Beimengen der zusätzlichen Zutaten zu flüssig geworden ist oder seine körnige Textur verloren hat, könnte es sein, dass sich die Peelingpartikel am Boden gesammelt haben. Rühre einmal gut um. Falls das nichts hilft, hast du zu viele zusätzliche Inhaltsstoffe hinzugefügt. Diesen Fehler kannst du wieder ausgleichen, indem du etwas mehr Peelingpartikel untermischst. Sobald du alle deine zusätzlichen Inhaltsstoffe, wie z.B. ätherische Öle, Aromen und Farbstoffe, hinzugefügt hast, solltest du dein Peeling noch einmal gut umrühren, um alle Zutaten gut miteinander zu vermengen. Sobald du alle deine  Zutaten gut miteinander vermengt hast, kannst du das Produkt in einen Behälter umfüllen und es im Kühlschrank aufbewahren. Du kannst jeden beliebigen Behälter verwenden, solange er sich mit einem Deckel verschließen lässt. Die besten Behälter verfügen über einen Schraubdeckel oder einen Schnappverschluss.

english_section_name: Putting Everything Together

summary: Entscheide, wie und wo du dein Körperpeeling anwenden möchtest. Wähle die Art deiner Peelingkörner. Wähle dein Trägeröl. Du kannst dein Trägeröl auch durch eine andere Flüssigkeit ersetzen. Entscheide, ob und falls ja, welches ätherische Öl du deinem Peeling hinzufügen möchtest. Entscheide, welche zusätzliche Wirkung dein Peeling haben soll. Entscheide, ob du deinem Peeling ein besonderes Aussehen verleihen möchtest.

document: Abhängig davon, auf welcher Köperstelle du dein Peeling anwenden möchtest, solltest du die Zutaten deines Peelings auswählen. Es gibt Körperpeelings für raue, schwielige und unempfindliche Körperpartien, wie z.B. die Ellenbogen oder Fersen, aber auch Peelings für empfindliche Stellen, wie z.B. die Lippen.  Verwende auf unempfindlichen Hautstellen am besten grobe, leicht scheuernde Peelingpartikel, wie z.B. Zucker. Wenn du ein sehr aggressives Peeling verwendest, musst du deine Haut im Anschluss unbedingt mit Feuchtigkeit versorgen, indem du sie mit Bodylotion oder Körperbutter eincremst. Verwende Körperpeelings mit feuchtigkeitsspendenden Peelingpartikeln, wie z.B. Zucker, auf dem Rest deines Körpers. Wenn du dein Peeling im Gesicht oder auf den Lippen anwenden möchtest, solltest du grobe, sehr aggressive Peelingpartikel vermeiden. Verwende außerdem ätherische Öle und Farbstoffe mit Bedacht, um Hautreizungen zu vermeiden. Du wirst zwei Teile Peelingpartikel auf einen Teil Trägeröl brauchen. Es gibt viele verschiedene Arten von Peelingpartikeln, die in Körperpeelings zur Anwendung kommen können und jede Variante hat charakteristische Vorteile und Nachteile.  Bittersalze sind großartig, um den Körper zu entgiften und die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Sie sind nicht besonders aggressiv und können auf dem ganzen restlichen Körper verwendet werden. Gemahlener Kaffee verengt die Blutgefäße und kann manchmal sogar Krampfadern kurzzeitig zum Verschwinden bringen. Diese Art von Peeling eignet sich auch gut, wenn du möchtest, dass deine Haut heller und strahlender aussieht.  Haferflocken sind sanft und feuchtigkeitsspendend. Außerdem wird sich deine Haut nach der Anwendung weicher anfühlen. Salz ist rauer und aggressiver als andere Peelingpartikel, daher eignet es sich gut für verhornte, unempfindliche Stellen, wie z.B. Ellbogen, Knie und Fersen. Meersalz eignet sich besonders gut, um die Haut zu entgiften und verstopfte Poren zu öffnen.  Zucker ist jene exfolierende Zutat, die am häufigsten in Körperpeelings zur Anwendung kommt. Zucker ist sanfter als andere Peelingpartikel, wie z.B. Salz, und eignet sich gut, um der Haut Feuchtigkeit zurückzugeben. Du kannst weißen und braunen Zucker verwenden. Du wirst einen Teil Trägeröl auf zwei Teile des Peelingpartikels brauchen. Es gibt unzählige Öle, die du zur Herstellung eines Körperpeelings verwenden kannst, solange diese Öle zum Verzehr geeignet sind. Jedes Öl hat charakteristische Eigenschaften, wie z.B. Geruch und Konsistenz und manche Öle wirken sich positiv auf diverse Hautprobleme aus, z.B. trockene Haut.  Avocadoöl ist reichhaltig, dickflüssig und feuchtigkeitsspendend. Es eignet sich gut für trockene und empfindliche Hauttypen.  Kokosnussöl ist sehr dickflüssig, luxuriös und feuchtigkeitsspendend. Dieses Öl musst du zuerst schmelzen, entweder in einem Kochtopf auf dem Herd oder in der Mikrowelle. Traubenkernöl hat einen leichten, süßlichen Geschmack. Im Vergleich zu anderen Ölen ist es außerdem eher dünnflüssig. Es wird von der Haut nicht so schnell aufgenommen wie beispielsweise Sonnenblumenöl und hinterlässt daher einen dünnen Ölfilm auf deiner Haut. Macadamianussöl ist dickflüssig und feuchtigkeitsspendend, daher ist es ideal für trockene Haut.  Olivenöl wird am häufigsten als Trägeröl verwendet. Es ist überall erhältlich und eignet sich für alle Hauttypen. Sesamöl hat eine mittlere Konsistenz und wird von der Haut sehr schnell absorbiert. Es eignet sich für alle Hauttypen. Rapsöl hat eine mittlere Konsistenz und wird von der Haut schnell absorbiert. Es eignet sich besonders für trockene und sensible Hauttypen. Sonnenblumenöl ist im Vergleich zu anderen Ölen relativ dünnflüssig. Es wird von der Haut sehr schnell absorbiert und eignet sich für alle Hauttypen.  Süßmandelöl hat einen süßen, nussigen Duft. Es hat eine mittlere Konsistenz, allerdings wird dieses Öl problemlos und schnell von der Haut absorbiert. Wenn du in deinem Peeling kein Öl verwenden möchtest, kannst du es durch etwas anderes ersetzen. Außerdem kannst du dein Trägeröl mit einer anderen flüssigen Zutat mischen. Zum Beispiel:  Das Trägeröl kann durch Honig ersetzt oder mit Honig kombiniert werden. Honig eignet sich gut zur Hautreinigung und spendet der Haut Feuchtigkeit. Außerdem eignet es sich gut als Lippenpeeling. Milch pflegt die Haut und versorgt sie mit Feuchtigkeit. Außerdem wirst du dadurch ein dünnflüssigeres Körperpeeling erhalten. Du kannst Milch zu deinem Öl hinzufügen oder das Öl vollständig durch Milch ersetzen. Wenn du Milch zu deinem Peeling hinzufügst, solltest du es innerhalb weniger Tage aufbrauchen.  Joghurt ist großartig, um strahlende Haut zu bekommen, da es sehr feuchtigkeitsspendend wirkt. Wie bei Honig kannst du das Trägeröl vollständig durch Joghurt ersetzen oder einen Anteil untermischen. Wenn du Joghurt in deinem Körperpeeling verwenden möchtest, solltest du es innerhalb weniger Tage aufbrauchen. Ätherische Öle können deinen Körperpeelings nicht nur einen angenehmen Duft verleihen, sondern wirken zum Teil auch gegen Hautprobleme, wie z.B. Akne oder extrem trockene Haut. Viele ätherische Öle kommen auch in der Aromatherapie zum Einsatz und können deine Laune anheben.  Beruhigende und entspannende Öle sind: Lavendel, Rose und Sandelholz. Belebende Öle sind: Grapefruit und Zitrone. Kühlende Öle sind: Minze und Pfefferminze. Diese Öle eignen sich sehr gut für verhornte Körperstellen, wie z.B. die Fersen. Bergamottöl eignet sich für alle Hauttypen. Es kann außerdem zur Linderung von Akne und Ekzemen eingesetzt werden.  Ätherisches Öl aus Lavendel riecht nicht nur großartig und hilft, die Sinne zu beruhigen, sondern ist auch vorteilhaft für trockene und reife Haut. Ätherisches Öl aus Rosmarin hat einen frischen, holzigen Duft. Es eignet sich für alle Hauttypen, inklusive reifer Haut. Zudem kann es fettige Haut und Akne lindern.  Sandelholzöl eignet sich für alle Hauttypen, inklusive empfindlicher Haut. Außerdem versorgt es die Haut mit Feuchtigkeit.  Teebaumöl kann bei allen Hauttypen, aber besonders bei fettiger Haut angewandt werden und wirkt gegen Akne.  Ylang-Ylang-Öl eignet sich gut für fettige Haut. Es gilt außerdem als Hausmittel gegen Akne. Dieses Öl könntest du gut in einem Gesichtspeeling verwenden. Möchtest du einfach nur, dass dein Peeling deine Haut von abgestorbenen Hautzellen befreit oder soll es noch andere Zwecke erfüllen?  Aktivkohle eignet sich hervorragend für Gesichtspeelings. Dieser Inhaltsstoff kann mit anderen Peelingpartikeln, wie z.B. Zucker, vermischt oder stattdessen verwendet werden. Dieser Inhaltsstoff entgiftet die Haut und ist sehr wirksam gegen Mitesser. Backnatron macht sich ebenfalls gut in Gesichtspeelings und wird oft als Hausmittel gegen Akne verwendet. Es kann ebenfalls mit anderen Peelingpartikeln vermischt oder alleine verwendet werden. Kakaobutter und Sheabutter sorgen dafür, dass sich dein Peeling luxuriös anfühlt und feuchtigkeitsspendend wirkt. Bevor du die verschiedenen Arten von Butter in dein Peeling mischen kannst, musst du sie zuerst in der Mikrowelle schmelzen oder erwärmen. Auch Kräutertees kannst du in dein Peeling mischen. Es gibt verschiedene Arten von Tees, die verschiedene Hautprobleme lindern können. Kamillentee und Grüner Tee können bei allen Hauttypen angewandt werden. Pfefferminz-, Salbei- und Thymiantee eignen sich hervorragend für fettige Haut, während Ringelblumen-, Lavendel- und Rosentee vor allem bei trockener Haut zur Anwendung kommen sollten.  Zitronen- und Grapefruitsaft können helfen, die Haut zu erfrischen und zum Strahlen zu bringen. Außerdem verleihen sie deinem Peeling ein frisches, angenehmes Aroma. Du kannst dein Peeling natürlich belassen oder etwas Farbe und Schimmer hinzufügen.  Sogenannte Glimmerpuder, die du in Fachgeschäften für Seifenherstellung erwerben kannst, verleihen deinem Peeling einen hübschen Schimmer. Mit Seifenfarben kannst du dein Peeling in einer hübschen Farbe einfärben. Es gibt diese speziellen Farben in flüssiger Form, als Farbblöcke oder als Puder. Auch mit Lebensmittelfarbe kannst du deinem Peeling eine hübsche Farbe verleihen. Früchte können deinem Peeling einen Hauch Farbe und einen angenehmen Duft verleihen. Du könntest zum Beispiel ein paar Beeren zerdrücken oder den Saft einer Zitrone auspressen und diese Zutaten in dein Peeling mischen. Falls du dich für diese Variante entscheidest, solltest du dein Peeling allerdings innerhalb weniger Tage aufbrauchen. Füge deinem Peeling keinen Schimmer oder Farbstoffe hinzu, wenn du es auf deinen Lippen anwenden möchtest. Stattdessen kannst du ein Stick Lippenpflegestift oder etwas Lippenbalsam untermengen.

english_section_name: Choosing Your Ingredients

summary: Bewahre dein Körperpeeling im Kühlschrank auf. Verwende dein Körperpeeling in der Badewanne oder Dusche. Du solltest dein Peeling nicht täglich verwenden. Du könntest dein selbstgemachtes Körperpeeling auch verschenken. Du könntest deine Peelings sogar verkaufen.

document: Da du dein Peeling zu Hause selbst hergestellt hast, enthält es keine der Konservierungsmittel, die für gewöhnlich in kommerziell hergestellten Produkten zu finden sind. Achte darauf, dass der Behälter gut verschlossen ist und bewahre das Peeling im Kühlschrank auf, wenn du es gerade nicht benutzt. Du kannst deine Haut damit einreiben, während du ein Bad nimmst oder duschst. Achte darauf, das Peeling gut abzuspülen. Wenn du ein Lippenpeeling verwendest, kannst du einfach deine Lippen damit einreiben und das Peeling im Anschluss abwaschen oder ablecken. Verwöhne deinen Körper stattdessen ein- oder zweimal pro Woche mit deinem Peeling. Wenn du es zu häufig verwendest, könntest du deine Haut zu stark schälen oder reizen. Körperpeelings sind großartige, individuelle Geschenke für Geburtstage, für Brautjungfern, zum Muttertag und viele andere Anlässe. Fülle dein Peeling in ein hübsches Glas und verschenke es. Du kannst auch das Glas individuell verschönern:  Entwirf ein hübsches Etikett und drucke es aus. Du kannst das Etikett auf dem Glas an sich oder auf dem Deckel anbringen. Bemale den Deckel des Glases in einer Farbe, die gut zur Farbe des Peelings passt. Verwende Tafellack, um ein Etikett auf das Glas zu malen und verwende im Anschluss, sobald der Tafellack getrocknet ist, ein Stück Kreide, um eine Nachricht auf das "Etikett" zu schreiben. Binde etwas Garn oder Geschenkband um dein Glas und binde es zu einer Schleife. Selbstgemachte Kosmetikprodukte sind sehr beliebt und du könntest mit deinen handgemachten Peelings sogar ein eigenes Unternehmen gründen. Eröffne einen Online-Shop oder verkaufe deine Produkte auf Bauernmärkten, Kunsthandwerksmärkten und ähnlichen Veranstaltungen. Wenn du deine Produkt im Internet verkaufst, solltest du sie nicht auf Vorrat herstellen. Körperpeelings sind verderbliche Produkte und du möchtest deinen Kunden natürlich keinesfalls ein bereits abgelaufenes Produkt oder ein Produkt, das ablaufen wird, bevor sie es anwenden können, verkaufen.

english_section_name: Using Your Body Scrub


summary: Lege die SD-Karte in deinen Computer ein. Gehe auf die Homebrew Downloader-Seite. Wähle weiter oben auf der Seite unter der Überschrift "System-Menü-Version" die Software-Version deiner Wii. Gib in die Felder unter der Überschrift "MAC-Adresse" die MAC-Adresse deiner Wii ein. Klicke entweder auf Das rote Kabel durchtrennen oder Das blaue Kabel durchtrennen. Mache einen Doppelklick auf den Ordner der SD-Karte. Wirf die SD-Karte aus. Nimm die SD-Karte aus dem Computer.

document: Sie passt in den SD-Kartenschacht deines Computers; dies ist ein schmaler, etwa 2,5 cm breiter Schlitz, den du wahrscheinlich an der Vorderseite am Gehäuse deines Computers findest. Ein Fenster mit dem Inhalt der SD-Karte sollte eingeblendet werden.  Die abgewinkelte Seite sollte zuerst in den Schlitz eingeführt werden und das Logo der SD-Karte sollte nach oben weisen. Wenn dein Computer keinen SD-Kartenschlitz hat, kannst du einen Adapter für einen USB-Stick verwenden, in den du eine SD-Karte einlegen kannst. Du findest sie unter https://please.hackmii.com/. Trotz ihres Namens ist der Besuch dieser Seite sicher.  Außerdem solltest du sicherstellen, dass bei "HackMii Installer bündeln!" ein Häkchen gesetzt ist. Es ist egal, welche Option du anklickst. Beide starten den Download des Homebrew Setups. Er sollte die Bezeichnung "LOST.DIR" haben. Dies ist wahrscheinlich der einzige Ordner auf der SD-Karte. Wenn nicht, suche einfach nach einem Ordner, der auf ".DIR" endet. Es kann sein, dass du zuerst das Verbergen der Ordner auf deinem Computer rückgängig machen musst, um den Ordner "LOST.DIR" zu sehen. Während du die Karte zwar einfach aus dem Computer ziehen kannst, solltest du sie zuerst auswerfen, um sicherzustellen, dass dir keine Dateien verloren gehen. Gehe dafür so vor:   Windows: Klicke mit der rechten Maustaste links auf den Namen der SD-Karte und gehe dann auf "Auswerfen".  Mac: Klicke links in der Leiste rechts neben dem Namen der SD-Karte auf den nach oben weisenden Pfeil. Du kannst jetzt Homebrew auf deiner Wii installieren.

english_section_name: Downloading LetterBomb

summary: Wähle Konsolendaten und drücke auf A. Nimm die SD-Karte aus der Wii. Gehe an deinen Computer.

document: Vielleicht möchtest du auf dieser Seite zuerst in die Verbindungseinstellungen gehen, um sicherzustellen, dass du Internetzugang hast. Die SD-Karte ist die dünne, flache Karte im Fach links neben dem Disk-Schacht. Wenn du vorsichtig daran ziehst, wird sie aus der Wii herausgezogen. Jetzt, wo du die erforderlichen Informationen hast, um Homebrew auf deiner Wii zu installieren, ist es an der Zeit, die Software herunterzuladen.

english_section_name: Finding Your Wii System's Version

summary: Lege deine SD-Karte in deine Wii ein. Schalte die Wii ein und drücke dann auf A. Gehe unten rechts auf das "Nachrichten"-Icon und drücke auf A. Wähle den roten Umschlag aus und drücke auf A. Wähle unten auf dieser neuen Seite Fortfahren und drücke auf A. Wähle Fortfahren und drücke auf A. Wähle unten auf der Seite Schließen und drücke auf A.

document: Das Etikett sollte in Richtung des Disk-Schachts weisen. Dies bringt dich auf die Hauptseite deiner Wii. Das Icon zeigt einen Umschlag. Dieses Icon solltest du in der Mitte des Bildschirms sehen. Ein schwarzer Bildschirm mit weißem Text wird angezeigt.  Diese Option wird eingeblendet, wenn die Installation von Homebrew abgeschlossen ist. Deine Wii wird neu gestartet. Wenn der Neustart abgeschlossen ist, bist du auf der Homebrew-Seite.  Du kannst auf die Hauptseite der Wii zurückkehren, indem du auf der Fernbedienung der Wii auf den Home-Knopf drückst, Zurück zu System-Menü auswählst und auf A drückst. Du siehst den Homebrew Channel auf der Hauptseite aufgeführt. Du kannst Homebrew öffnen, indem du Homebrew Channel auswählst, auf A drückst und dann Start auswählst und auf A drückst.

english_section_name: Installing The Homebrew Channel


summary: Weiche die Samen über Nacht in Wasser ein. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze, bis sie warm ist. Gib die Samen in die Pfanne. Rühre die Samen um, damit sie nicht anbrennen. Röste die Samen, bis sie eine dunklere Farbe annehmen. Zerstoße die Samen zu einem Pulver.

document: Das Einweichen vor der Verwendung ist optional, kann aber den verbrannten Geschmack mildern, den du vielleicht abstoßend findest. Dies ist sehr einfach, da du nur ein Gefäß mit Wasser brauchst. Lasse die Samen über Nacht im Wasser und trockne sie, wenn du morgens aus dem Bett kommst. Manche Leute trinken das Einweichwasser. Wenn du die mutmaßlichen gesundheitlichen Vorteile wie bspw. das Verringern von Verdauungsproblemen und Entzündungen über den Geschmack stellst, dann nutze dieses Wasser ruhig. Du brauchst nur eine normale Bratpfanne, um die Samen zu rösten. Stelle die Pfanne auf den Herd und drehe die Hitze auf mittlere Stufe. Die Samen verbrennen schnell, drehe den Herd also nicht zu hoch. Nach ein bis zwei Minuten sollte die Pfanne aufgewärmt und bereit sein. Du brauchst nicht einmal Öl! Schütte einfach trockene Samen hinein. Fülle die Pfanne mit genügend Samen, so dass sie sich auf dem Boden verteilen. Achte darauf, dass sie eine geschmeidige Schicht bilden, so dass alle mit der Hitze in Berührung kommen, die sie schön röstet. Halte sie in Bewegung. Im Gemeinschafts-Whirlpool auf dem Herd soll es keine Ruhepause geben. Halte die Samen mit dem Holzlöffel in Bewegung. Er verhindert, dass sie anbrennen. Nach ein paar Minuten bekommen sie eine dunkelbraune Nuance. Nimm sie heraus, sobald sie das gewünschte Aussehen bekommen haben. Ein leichteres Rösten nimmt ein wenig von der Bitterkeit. Wenn du die Samen allerdings zu lange drin lässt, dann werden sie bitter. Hellere Samen werden oft für Gemüse und in der indischen Küche für Dal verwendet. Dunklere Samen können in Pickle Masalas verwendet werden. Von vielen Leuten werden die Samen zwar ganz verwendet, aber sie werden auch zerstoßen und mit anderen Gewürzen gemischt, bspw. in Rezepten für Garam Masala. Du kannst sowohl geröstete als auch ungeröstete Samen verwenden, auch wenn geröstete Samen über ein umfassendes Aroma verfügen. Du brauchst einen Mörser mit Stößel oder eine Kaffeemühle, um sie zu einem groben Pulver zu zerstoßen.

english_section_name: Cooking Fenugreek Seeds

summary: Gib einen Teelöffel Samen in eine Teekanne. Gieße kochendes Wasser über die Samen. Lasse den Tee fünf Minuten ziehen. Siebe die Samen ab. Verwende die Samen für eine zweite Tasse Tee erneut.

document: Bockshornklee-Tee wird ähnlich zubereitet wie jeder andere Tee auch. Zu Anfang brauchst du nur einen Teelöffel rohe Samen in deiner Kanne. Koche das Wasser auf wie gewohnt. Sei es mit einem Wasserkocher oder auf dem Herd, dies liegt an dir. Wenn das Wasser kochend heiß ist, gieße es in die Teekanne. Die Zeit verfliegt nach all der harten Arbeit schnell und es ist Zeit für eine wohlverdiente Pause. Nach etwa drei Minuten hat das Wasser bereits langsam das Aroma der Samen angenommen. Lasse die Samen allerdings fünf bis zehn Minuten ziehen. Der daraus resultierende Tee wird ähnlich sein wie Schwarztee mit einem nussigen Aroma, viel besser als das Trinken des Einweichwassers. Du kannst den Tee nach Belieben anpassen. Du kannst bspw. Milch oder Honig hinzugeben. Andere brühen den Tee gerne mit Samen und Teeblättern auf. Dies mag offensichtlich erscheinen, aber schlucke die Samen nicht, während du deinen Tee nippst. Halte ein feines Sieb über deine Teetasse und filtere das Wasser hindurch. Ein Teesieb sollte nicht schwer zu finden sein, schau also in Läden, in denen Küchen- oder Teezubehör verkauft wird. Vielleicht magst du den Tee so sehr, dass dir nach einer zweiten Tasse verlangt. Vielleicht schluckst du ihn auch nur wegen der gesundheitlichen Vorteile. Glücklicherweise kannst du dir aus welchen Gründen auch immer mehr Tee zubereiten. Gib die Samen in eine frische Portion heißes Wasser und weiter geht's!

english_section_name: Making Fenugreek Tea

summary: Schäle Knoblauch und Ingwer. Stelle eine Bratpfanne auf mittlere bis hohe Hitze. Röste den Knoblauch und den Ingwer goldbraun. Gib die Zutaten in eine Küchenmaschine. Mahle die Zutaten in der Küchenmaschine.

document: Knoblauch ist das Gewürz des Lebens, nimm also zwei Zehen und ziehe die Haut ab. Selbst wenn du bereits geschälten Knoblauch gekauft hast, musst du dem Ingwer helfen. Kratze mit einem scharfen Messer die Haut ab. Du brauchst nur ein daumengroßes Stück. Schneide oder reibe den Ingwer klein (nicht deinen Daumen). Du musst am Herd bleiben, egal wie du deine Samen verwendest. Auch hier sorgt hohe Hitze für das Risiko, dass du deine Gewürze verbrennst, bevor du sie aus der Pfanne bekommst. Lasse die Pfanne ein oder zwei Minuten auf der Hitze, bis sie warm wird. Wenn du nicht aufpasst, kann es sein, dass du aus deiner Wohnung flüchten musst, weil es nach verbrannten Gewürzen riecht. Gib den Knoblauch und den Ingwer in die trockene Pfanne. Das geröstete Aroma von knackigen Gewürzen verleiht dir vielleicht Hunger, aber alles wird gut. Bleib dran und beobachte die Gewürze, weil sie in wenigen Minuten goldbraun werden. Nimm die Pfanne von der Hitze und nimm die Gewürze heraus. Gib einen Teelöffel ganze Bockshornkleesamen hinein. Außerdem brauchst du 4 getrocknete rote Chilis, 2 frische rote Chilis und 2 EL Tomatenmark. Würze mit 1 EL Kurkuma, ½ TL Meersalz, 3 EL Erdnussöl, einem kleinen Bund frischem Koriander, 1 TL schwarzen Pfefferkörnern, 4 Nelken, 2 TL Koriandersamen, 2 TL Fenchelsamen sowie dem Knoblauch und dem Ingwer. Du hast vielleicht nicht erwartet, dein Essen mit einer Küchenmaschine fertigzustellen. Dennoch ist dies die einfachste Möglichkeit, um alle Zutaten miteinander zu vermischen. Mixe sie zu einer geschmeidigen Paste. Wenn du fertig bist, gib die Paste zu Fleisch, das du garst.

english_section_name: Cooking Vindaloo Paste


summary: Verwende ein Entfilzungsmesser. Probiere es mit einer Haarschneidemaschine. Bringe deinen Hund zum Friseur. Vermeide die Verwendung einer Schere.

document: Wenn du die Knoten nicht mit den Fingern, dem Unterwollrechen oder dem Kamm lösen kannst, versuche ein Entfilzungsmesser. Halte den Knoten weiterhin am Ansatz fest. Verwende das Entfilzungsmesser, um den Knoten in kleinere Streifen zu schneiden. Nachdem du ihn in kleinere Abschnitte geschnitten hast, versuche, ihn mit den Fingern oder einem Kamm durchzuarbeiten.  Wende eine Sägebewegung an, wenn du das Fell schneidest.  Sei vorsichtig mit dem Entfilzungsmesser. Es hat rasiermesserscharfe Kanten und kann deinen Hund schwer verletzen. Achte immer auf die Ohren, Hautfalten, lose Haut und die Schwanzspitze. Wenn alles andere fehlschlägt, versuche es mit einem Rasierer. Verwende den Rasierer, um die Knoten langsam abzurasieren. Dies kann zu einer kahlen Stelle führen, an der du das Fell rasiert hast. Achte darauf, dass du genau hinsiehst, wenn du die Knoten abrasierst. Schneide nicht zu nah an der Haut deines Hundes. Wenn die Knoten zu schwer zu entfernen sind oder dein Hund nicht kooperiert, bring ihn zum Hundefriseur. Er kann den Hund rasieren oder sein Wissen, seine Erfahrung und seine Werkzeuge einsetzen, um die Knoten leichter zu entfernen als du es kannst. Obwohl einige Leute empfehlen, eine Schere zu verwenden, solltest du darauf verzichten, sie bei deinem Haustier zu verwenden. Du kannst deinen Hund schwer verletzen, besonders an den empfindlichen Stellen wie den Ohren. Du könntest mit der Schere in die Haut schneiden oder sie abziehen und strapazieren. Selbst Entwirrungswerkzeuge können aufgrund ihrer rasiermesserscharfen Klingen gefährlich sein. Wenn du dich unwohl fühlst, diese scharfen Gegenstände an deinem Hund zu benutzen, dann bring ihn zu einem Profi.

english_section_name: Cutting Out the Mats

summary: Achte darauf, dass dein Hund ruhig ist. Besprühe das Fell mit einem Entwirrungsspray. Bürste deinen Hund. Halte den Knoten am Ansatz. Entwirre den Knoten mit den Fingern. Reibe Maisstärke in den Knoten. Zupfe den Knoten heraus. Kämme den Knoten mit einem Fellkamm durch. Probiere es mit einem Unterwollrechen. Beende das Bürsten.

document: Das Entfernen von Knoten kann für deinen Hund ein äußerst unangenehmer Prozess sein. Hunde haben eine sehr empfindliche Haut und Knoten können ziehen und die Haut strapazieren. Streichle deinen Hund, sprich mit ihm mit einer ruhigen Stimme und gib ihm Leckereien, wenn du anfängst. Bringe den Hund dazu sich hinzulegen. Bevor du anfängst, kannst du das Fell deines Hundes mit einem Entwirrungsspray besprühen. Dies kann helfen, die Knoten zu lockern und die Kämmbarkeit zu verbessern. Lasse das Entwirrungsspray für ein paar Minuten im Fell einwirken. Entwirrungssprays funktionieren möglicherweise nicht immer. Sie funktionieren nicht bei sehr festen Knoten im Fell deines Hundes. Verwende eine glättende Bürste, um die Knoten zu finden. Eine glättende Bürste hat Drahtborsten, die an den Enden leicht gebogen sind. Achte darauf, dass die Borsten nicht die Haut deines Hundes berühren. Knoten entstehen oft an den Ohren, unter dem Hals, unter dem Bauch und an den Hinterbeinen. Nimm den Ansatz des Knotens in die Hand, an der Stelle, die der Haut deines Hundes am nächsten ist. Dies schützt die Haut des Hundes vor übermäßigem Ziehen und Verletzungen, während du versuchst, den Knoten zu lösen. Es hält dich auch davon ab, die Haut deines Hundes mit der Bürste zu scheuern, da deine Hand zwischen der Bürste und der Haut des Hundes liegt. Wenn du Knoten findest, fange an, sie mit den Fingern zu entwirren. Achte darauf, dass du besonders sanft bist. Knoten ziehen schmerzhaft an der Haut deines Hundes. Lockere das Fell in dem Knoten nach und nach, was eine Weile dauern wird, also musst du Geduld haben. Maisstärke wird häufig als Entwirrungshilfe verwendet. Es kann helfen, das Fell zu lockern und zu entwirren. Du kannst auch versuchen, eine leichte Schicht Kokosöl auf jeden Knoten zu sprühen und sie dann auszukämmen. Wenn der Knoten sehr verwickelt ist und du ihn mit deinen Fingern nicht lösen kannst, versuche ihn mit einem Kamm oder einem anderen Entwirrungswerkzeug herauszuzupfen. Das Zupfen hilft, die Haare zu lockern. Ziehe das Werkzeug in und aus dem Haar, anstatt es durchzuziehen. Beginne an den Spitzen und arbeite dich bis zum Ansatz. Du solltest das Haar lockern. Mache dir keine Sorgen darum, die Haare vollständig herauszureißen. Sobald du so viel von den Knoten wie möglich mit den Fingern abgetrennt hast, führe einen Fellkamm durch die Knoten. Ziehe den Kamm durch den Knoten und arbeite dich vom Ansatz bis zur Spitze durch.  Wenn der Knoten sehr fest ist, kämme ihn von der Spitze bis zum Ansatz durch, um das Fell deines Hundes zu schonen. Wende eine zupfende Bewegung an, anstatt ihn direkt durchzukämmen. Achte darauf, den Knoten festzuhalten, damit du nicht an der Haut deines Hundes ziehst. Wenn sich der Knoten nach dem Gebrauch der Finger, eines Kamm oder einer Bürste nicht löst, probiere einen Unterwollrechen. Ziehe ihn sanft durch den Knoten. Der Unterwollrechen hat scharfe Zinken, die helfen, den Knoten durchzuschneiden. Sobald du die Knoten ausreichend gelockert hast, benutze deine glättende Bürste, um die Knoten vollständig auszubürsten. Achte darauf, dass du in die Richtung bürstest, in die das Fell wächst. Fahre mit dem Ausbürsten des restlichen Fells deines Hundes fort.

english_section_name: Brushing Out the Mats


summary: Miss die Breite und Tiefe des Schranks aus, in dem du die Schieberegale gerne einbauen würdest. Vergleiche diese Maße mit den vorgefertigten Schieberegalen, die online, in Baumärkten oder bei Firmen erhältlich sind, die Schränke fertigen. Bestelle die Schieberegale, die in deine Schränke passen. Packe die Regale aus. Lege die Schublade, die Schrauben zur Befestigung und die Halterungen auf den Küchenboden neben dem Schrank. Räume den Küchenschrank aus. Vergleiche die Befestigungsschrauben mit deinen Bohreinsätzen.

document: Wenn du mehrere Regalebenen machen willst, dann fängst du am besten mit den unteren Schieberegalen an und machst dann mit den mittleren oder oberen weiter, wenn du weißt, dass du Platz für mehrere Regale haben wirst. Kontrolliere sie auf Beschädigungen.   Stecke einen Kreuzschlitz-Kopf oder einen anderen Einsatz ein, der zu den Schraubenköpfen passt.

english_section_name: Ordering Shelving

summary: Ziehe die Schublade nach vorn. Drehe die Schrauben mit einem Schraubschlüssel und deinem Bohrer fest. Ziehe die Schublade ganz nach vorn. Schraube die vorderen Halterungen mit Befestigungsschrauben und deinem Bohrschrauber fest. Teste die Schublade nochmal. Schiebe die Schublade rein.

document: Lege die Halterungen auf der Rückseite frei. Achte darauf, dass die Halterungen auf der Unterseite auf gleicher Höhe anliegen und nach unten zeigen. Verwende eine der runden oder länglichen Schraubenlöcher, die am nächsten zur Schiene der Schublade positioniert sind. Wenn möglich, dann ziehe sie ganz raus, um an die vorderen Halterungen ranzukommen. Benutze die Löcher, die am nächsten zurr Schubladenschiene liegen. Wenn sie richtig sitzt, dann schraube in die Mitte jeder Halterung eine Schraube. Wenn nicht, dann entferne die Schrauben mit dem Schrauber und positioniere die Halterungen und die Schublade neu. Beginne sie zu befüllen und sie erneut zu testen. Sie ist nun bereit, um Geschirr oder Utensilien aufzunehmen.

english_section_name: Installing the Shelves

summary: Nimm die Schubladenschienen zur Hand. Drehe den Schubladenauszug so, dass die Vorderseite zum Boden schaut. Lege die Schublade mit Schienen in den Küchenschrank, um sicherzugehen, dass es sich um die richtige Größe handelt. Schließe die Tür des Küchenschranks.

document: Schau nach, ob schon Halterungen an ihnen befestigt sind. Die Halterungen sind der Punkt, an dem du das Schieberegal in den Schrank schrauben wirst. Kontrolliere die richtige Seite für die Schubladenschienen, indem du sie sie über den Schubladenauszug schiebst. Passe die Schublade an den Küchenschrank an. Kontrolliere die Vorderseite, die Rückseite und die Seiten, um sicherzugehen, dass die Schublade gerade und der Öffnung angepasst ist. Wenn die Tür sich nicht schließen lässt, dann passe die Halterungen, Schienen und das Regal im Küchenschrank an.

english_section_name: Aligning the Brackets


summary: Nimm jeden Tag genügend Kalzium auf, um deine Knochen zu stärken. Nimm genug Vitamin D zu dir, damit dein Körper Kalzium aufnehmen kann. Iss nicht zu viel oder zu wenig Eiweiß. Iss magnesiumreiche Lebensmittel, um einen Kalziummangel zu vermeiden. Iss auch Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, damit sich deine Knochen reparieren können. Stelle sicher, dass du viel Vitamin C zur Förderung der Kollagensynthese bekommst. Reduziere das Risiko von Knochenbrüchen, indem du genügend Vitamin K zu dir nimmst. Die Einnahme von Vitamin-E-Ergänzungsmitteln ist nur auf ärztliche Anweisung hin zulässig. Beschränke deinen Koffeinkonsum auf unter 400 mg pro Tag.

document: Iss viel Blattgrün, Bohnen und Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt, um das Kalzium über die Nahrung aufzunehmen. Wähle mit Kalzium angereicherte Sojamilch, Mandelmilch und andere Milchersatzstoffe. Tofu kann auch mit Kalzium angereichert werden. Einige Säfte und andere Getränke enthalten ebenfalls Kalzium. Die empfohlene Tagesdosis an Kalzium variiert je nach Alter und Geschlecht, und du solltest nicht mehr als diese Menge zu dir nehmen, es sei denn auf ärztlichen Rat.  Es ist wichtig, genügend Kalzium zu bekommen, um zu wachsen und gesunde, starke Knochen zu behalten. Viele Menschen, vor allem Frauen, bekommen in ihrer täglichen Ernährung nicht genug Kalzium. Zu den kalziumreichen Gemüsequellen gehören Rüben und Kohlblätter, Chinakohl (Bok Choy), Schwarzerbsen, Grünkohl und Brokkoli. Spinat ist gesund, aber als Kalziumquelle nicht so wirksam wie andere Grüngemüse, weil sein Oxalsäuregehalt die Verfügbarkeit seines Kalziums für den Körper reduziert.  Sardinen und Lachs aus Dosen sind ausgezeichnete Kalziumquellen, da die „Knochen" zum Verzehr bestimmt sind. Sardinen und Lachs sind auch ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die die Gesundheit des Gehirns verbessern und zu einer besseren Stimmung beitragen können. Sie enthalten auch Vitamin D, das dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium hilft. Die meisten Erwachsenen müssen täglich zwischen 2.000-2.500 mg Kalzium zu sich nehmen. Kinder unter einem Jahr sollten zwischen 200-260 mg pro Tag erhalten. Kinder unter drei Jahren sollten etwa 700 mg Kalzium pro Tag erhalten. Kinder von vier bis acht Jahren sollten 1.000 mg erhalten. Ältere Kinder und Jugendliche benötigen etwa 1.300 mg pro Tag. In der Kindheit und in den Teenagerjahren baut der Körper schneller neue Knochen auf als ab, so dass man in diesen Jahren zusätzliches Kalzium benötigt.  Erwachsene unter 50 Jahren sollten etwa 1.000 mg täglich erhalten, und Frauen über 50 sollten ihre Einnahme auf etwa 1.200 mg täglich erhöhen. Alle Erwachsenen über 70 sollten 1.200 mg täglich zu sich nehmen. Kalzium ist in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Diese solltest du aber nur nach Anweisung deines Arztes einnehmen. Zu viel Kalzium kann neben anderen unangenehmen Nebenwirkungen Verstopfung und Nierensteine verursachen. Es spielt auch eine Rolle beim Knochenumbau. Ohne genügend Vitamin D können Knochen brüchig und schwach werden. Die  benötigte Menge an Vitamin D variiert je nach Alter. Du solltest mindestens zweimal pro Woche zwischen 5 und 30 Minuten in der Sonne verbringen, um Vitamin D auf natürliche Weise zu synthetisieren.  Säuglinge unter einem Jahr sollten mindestens 400 IE Vitamin D erhalten. Menschliche Muttermilch liefert oft nicht genügend Vitamin D. Ernährungsrachitis kann bei Säuglingen auftreten, die kein zusätzliches Vitamin D erhalten. Experten empfehlen beim Stillen eines Säuglings 400 IE Vitamin D in einer oralen Lösung pro Tag zu verabreichen. Kinder ab einem Jahr und Erwachsene sollten täglich etwa 600 IE Vitamin D erhalten. Personen über 70 sollten diese Menge auf 800 IE täglich erhöhen.  Die meisten Lebensmittel enthalten wenig oder kein Vitamin D. Fetter Fisch, wie Schwertfisch, Lachs, Thunfisch und Makrele sind die besten Quellen für natürliches Vitamin D sowie Omega-3-Fettsäuren. Lebensmittel wie Rinderleber, Käse und Eigelb enthalten ebenfalls geringe Mengen an Vitamin D. Milch und Frühstückszerealien werden üblicherweise mit den Vitaminen A und D angereichert.  Der Körper synthetisiert Vitamin D, wenn er den ultravioletten Strahlen im Sonnenschein ausgesetzt ist. Menschen mit höheren Melaninwerten haben eine dunklere Haut und produzieren weniger Vitamin D durch Sonneneinstrahlung. Verbringe weniger Zeit in der Sonne, wenn du leicht verbrennst, mehr, wenn du dich leichter bräunst.  Vitamin D ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Das kann für Veganer und Vegetarier notwendig sein, die keine tierischen Produkte konsumieren, sowie für diejenigen, die nicht in einer Gegend mit viel Sonnenschein leben oder eine dunklere Haut haben. Es ist in zwei Formen erhältlich, D2 und D3. Beide scheinen in regelmäßigen Dosen gleich stark zu sein, obwohl D2 in hohen Dosen weniger potent zu sein scheint. Eine Vitamin-D-Vergiftung ist selten. Eine sehr geringe Proteinzufuhr kann die Fähigkeit des Körpers, neue Knochen zu bilden, beeinträchtigen. Zu viel Protein ist jedoch ebenso schlecht für die Knochen und kann die Fähigkeit des Körpers, Kalzium zu absorbieren, beeinträchtigen. Der Eiweißbedarf des Körpers variiert je nach Geschlecht und Alter. Aber es ist wichtig, dass du eine ausreichende Menge davon zu dir nimmst, damit deine Knochen stark bleiben.  Kinder unter drei Jahren sollten mindestens 13 Gramm Eiweiß pro Tag erhalten. Kinder im Alter von vier bis acht Jahren sollten 19 Gramm pro Tag erhalten. Kinder zwischen 9 und 13 Jahren sollten 34 Gramm pro Tag erhalten. Teenager brauchen mehr Eiweiß als Kinder, und Jungen brauchen gewöhnlich mehr als Mädchen. Junge Frauen im Alter von 14-18 Jahren sollten mindestens 46 Gramm pro Tag erhalten, und junge Männer im Alter von 14-18 Jahren sollten mindestens 52 Gramm pro Tag erhalten. Erwachsene Frauen sollten mindestens 46 Gramm Eiweiß pro Tag erhalten, wobei ältere Frauen 50 Gramm oder mehr zu sich nehmen müssen, um Knochenverlust zu verhindern. Erwachsene Männer sollten mindestens 56 Gramm Eiweiß pro Tag erhalten. Gesunde Ernährung enthält Proteine aus einer Vielzahl von Quellen, einschließlich magerem Fleisch, Eiern, Gemüse und Vollkorngetreide. Tierisches Eiweiß mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten, wie z.B. rotes Fleisch und Milchprodukte, kann zu Gesundheitsproblemen führen, wenn man es zu oft isst. Magnesium konkurriert mit Kalzium um die Absorption im Körper. Wenn der Kalziumspiegel also bereits niedrig ist, kann Magnesium einen Kalziummangel verursachen. Wenn du genügend Kalzium und Magnesium zu dir nimmst, bleiben du und deine Knochen stark und gesund. Achte darauf, dass du Lebensmittel isst, die reich an Magnesium sind, darunter Nüsse, grünes Blattgemüse, Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte.  Die benötigte Magnesiummenge hängt vom Alter und Geschlecht ab. Kleinkinder unter einem Jahr sollten zwischen 30 und 75 mg pro Tag erhalten. Kinder von ein bis drei Jahren sollten 80 mg täglich erhalten. Kinder im Alter von vier bis acht Jahren benötigen 130 mg pro Tag. Kinder von 9-13 Jahren benötigen 240 mg pro Tag. Jungen im Teenageralter benötigen 410 mg pro Tag. Mädchen im Teenageralter brauchen 360 mg. Schwangere Jugendliche sollten mindestens 400 mg täglich erhalten. Erwachsene Männer sollten zwischen 400-420 mg pro Tag erhalten, und erwachsene Frauen mindestens 310-320 mg pro Tag. Die meisten Nahrungsmittel, die Ballaststoffe liefern, liefern auch Magnesium. Avocados, Kartoffeln mit Schale und Bananen sind ebenfalls gute Magnesiumquellen. Ein Mangel an Vitamin B12 kann die Anzahl der Osteoblasten im Körper reduzieren, die bei der Bildung neuer Knochen helfen, wenn das alte Gewebe zerstört wurde. Wenn du genügend B12 bekommst, kannst du dafür sorgen, dass deine Knochen wieder aufgefüllt werden und stark sind. Iss gute Nahrungsquellen für Vitamin B12, wie Muscheln, Organfleisch, rotes Fleisch und Fisch. Angereicherte Milchprodukte und Getreide können ebenfalls B12 enthalten.  Die benötigte Menge an B12 hängt vom Alter ab. Kleinkinder unter einem Jahr sollten zwischen 0,4-0,5 µg pro Tag erhalten. Kinder zwischen einem und drei Jahren sollten 0,9 µg und zwischen vier bis acht Jahren 1,2 µg erhalten. Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren sollten 1,8 µg pro Tag erhalten. Kinder ab 14 Jahren und Erwachsene sollten mindestens 2,4 µg Vitamin B12 täglich erhalten. Schwangere und stillende Frauen sollten etwas mehr Vitamin B12 erhalten, zwischen 2,6-2,8 µg. Kollagen bildet ein Gerüst, auf dem das Kalzium aufbaut. Es hat sich gezeigt, dass Vitamin C die Prokollagensynthese im Körper anregt und die Kollagensynthese verbessert. Es ist also wichtig, dass du genug davon bekommst, um die Festigkeit deiner Knochen zu erhalten. Zu den ausgezeichneten Nahrungsquellen für Vitamin C gehören Zitrusfrüchte und -säfte, rote und grüne Paprika, Tomaten, Kiwis, Erdbeeren, Cantaloupe-Melone und Rosenkohl.  Die benötigte Menge an Vitamin C hängt vom Alter und Geschlecht ab, aber die meisten Menschen bekommen reichlich davon. Säuglinge unter einem Jahr können ausreichend Vitamin C aus der Säuglingsanfangsnahrung oder Muttermilch erhalten. Kinder von ein bis drei Jahren sollten mindestens 15 mg pro Tag erhalten. Kinder von vier bis acht Jahren sollten 25 mg täglich erhalten. Kinder im Alter von 9-13 Jahren benötigen 45 mg pro Tag.  Ältere Jugendliche (14-18) benötigen 65-75 mg pro Tag. Erwachsene Männer sollten mindestens 90 mg Vitamin C pro Tag erhalten, und erwachsene Frauen mindestens 75 mg pro Tag. Schwangere Frauen sollten zwischen 80-85 mg pro Tag erhalten, und stillende Frauen sollten zwischen 115-120 mg. Kohl, Blumenkohl, Kartoffeln, Spinat und Erbsen sowie angereichertes Müsli und andere Produkte sind ebenfalls gute Quellen für Vitamin C. Menschen, die rauchen, sollten mindestens 35 mg mehr als die tägliche Empfehlung konsumieren. Rauch senkt den Vitamin-C-Spiegel des Körpers. Vitamin K erhöht die Knochendichte und -festigkeit und verringert so das Risiko von Knochenbrüchen und -schäden. Vitamin K ist in vielen Nahrungsmitteln enthalten, darunter in grünem Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli sowie in Pflanzenölen, Nüssen, Früchten (insbesondere Beeren, Trauben und Feigen) und fermentierten Lebensmitteln wie Natto und Käse.  Kleinkinder unter sechs Monaten sollten 2 μg pro Tag erhalten. Säuglinge im Alter von 7-12 Monaten sollten 2,5 μg erhalten. Kinder zwischen ein bis drei Jahren benötigen mindestens 30 μg täglich. Kinder zwischen vier bis acht Jahren sollten 55 μg erhalten. Kinder zwischen 9-13 Jahren sollten 60 μg erhalten. Jugendliche brauchen 75 μg täglich. Erwachsene Männer (18+) sollten mindestens 120 μg pro Tag erhalten, und erwachsene Frauen mindestens 90 μg pro Tag. Vitamin E ist ein Antioxidans mit entzündungshemmenden Eigenschaften, das freie Radikale im Körper bekämpft, die Zellschäden verursachen können. Vitamin-E-Ergänzungen können jedoch 100 IE oder mehr pro Dosis liefern, was viel mehr als die empfohlene Tagesdosis ist. Die Einnahme von Vitamin-E-"Ergänzungsmitteln" kann die Knochenmasse verringern und den Körper daran hindern, effektiv neues Knochengewebe zu bilden. Also nimm es nicht ein, ohne vorher deinen Arzt zu konsultieren.  Kleinkinder unter sechs Monaten sollten täglich 4 mg/6IU erhalten. Säuglinge im Alter von  sieben bis zwölf Monaten sollten 5 mg/7,5IU erhalten. Kinder zwischen ein bis drei Jahren sollten 6 mg/9IU täglich erhalten. Kinder von vier bis acht Jahren sollten 7 mg/10,4IU pro Tag erhalten. Kinder von 9-13 Jahren benötigen 11 mg/16,4IU pro Tag. Kinder ab 14 Jahren und Erwachsene sollten mindestens 15 mg/22,4IU pro Tag erhalten. Stillende Mütter benötigen etwas mehr, etwa 19 mg/28,4IU pro Tag. Gute Nahrungsquellen für Vitamin E sollten mindestens 10% des Tageswertes enthalten und dazu gehören Weizenkeimöl, Sonnenblumenkerne, Mandeln und Pflanzenöle. Andere Vitamin-E-Quellen enthalten zwar nicht so viel Vitamin E, aber dazu zählen Erdnüsse, Brokkoli, Kiwi, Mango, Tomaten und Spinat. Der Konsum von zu viel Koffein aus Getränken wie Cola und Kaffee wird von einigen Studien mit dem Knochenschwund in Verbindung gebracht, obwohl der genaue Zusammenhang noch unklar ist. Begrenze deinen Koffeinkonsum auf 400 mg oder weniger pro Tag, um eine Schwächung deiner Knochen zu vermeiden.  Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren sollten kein Koffein zu sich nehmen, was mit verschiedenen Gesundheits- und Entwicklungsproblemen in Verbindung gebracht wird. Koffein hemmt zwar nicht das Wachstum von Kindern, kann aber viele andere Probleme verursachen, darunter Herzklopfen und Angstzustände.  Die Phosphorsäure in Cola kann auch Kalzium aus den Knochen auslaugen. Erfrischungsgetränke wie Ginger Ale und Zitronen-Limetten-Soda, die keine Phosphorsäure enthalten, sind nicht mit dem Knochenverlust verbunden, obwohl der Zucker in vielen dieser Getränke nicht gut für dich ist.

english_section_name: Eating a Healthy Diet

summary: Vermeide, deine Kalorien einzuschränken, es sei denn, es wird von einem Arzt empfohlen. Trinke Alkohol nur in Maßen, damit deine Knochen stark bleiben. Mache täglich mindestens 30 Minuten Gewichtstraining. Höre mit dem Rauchen auf und vermeide Passivrauchen.

document: Eine Diät, die mit einer starken Kalorieneinschränkung verbunden ist, führt zu schwächeren Knochen und Knochenverlust. Dein Körper benötigt täglich ein bestimmtes Maß an Kalorien und Nährstoffen, um starke Knochen und Muskeln zu erhalten, aber viele Diäten bieten kein gesundes Gleichgewicht. Wenn du abnehmen musst, wende dich an deinen Arzt oder einen professionellen Ernährungswissenschaftler oder Diätassistenten, um ein gesundes Ernährungs- und Bewegungsprogramm zu erstellen.  Menschen mit Anorexia nervosa, einer Essstörung, bei der die Kalorienzufuhr über einen längeren Zeitraum stark eingeschränkt ist, haben ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken. Menschen, die extrem dünn sind, ob von Natur aus oder durch eine Diät, haben ebenfalls ein erhöhtes Osteoporose-Risiko. Langfristiger, starker Alkoholkonsum kann den Knochenumbau stören. Er schwächt die Knochen und erhöht das Risiko von Knochenbrüchen und -schäden. Das gilt besonders für Jugendliche, die Alkohol konsumieren. Wenn du Alkohol trinkst, tu es nur in Maßen. Experten erklären, dass "risikoarmer" oder "mässiger" Alkoholkonsum der sicherste Weg ist, um negative gesundheitliche Auswirkungen von Alkohol zu vermeiden. Das ist definiert als nicht mehr als drei Getränke an einem bestimmten Tag und nicht mehr als sieben pro Woche für Frauen. Bei Männern sind es nicht mehr als vier Drinks an einem bestimmten Tag und nicht mehr als 14 pro Woche. Menschen, die sich regelmäßig bewegen, haben in der Regel stärkere und dichtere Knochen. Gewichtstraining, bei dem die Knochen das Körpergewicht tragen müssen, ist besonders wichtig für den Aufbau starker Knochen. Orthopäden empfehlen Aktivitäten wie zügiges Gehen, Tanzen, Aerobic und Krafttraining, um den Aufbau und Erhalt der Knochenmasse zu unterstützen.  Bewegung ist besonders wichtig für Frauen, die die maximale Knochenmasse früher als Männer erreichen. Regelmäßige Bewegung ab der Kindheit ist der beste Weg, gesunde Gewohnheiten ein Leben lang fortzusetzen. Ermutige die Kinder, herumzulaufen, zu springen, zu tanzen und Sport zu treiben. Wenn man zweimal am Tag zehnmal so hoch springt, wie man kann, kann man auch die Knochen stärken.  Schwere Haus- oder Gartenarbeit, Skifahren, Schlittschuhlaufen und Karate sind ebenfalls eine gute Wahl. Bei Übungen wie Schwimmen und Radfahren musst du dein Körpergewicht nicht bewegen, also sind sie zwar als Teil eines allgemeinen Fitnessplans gut geeignet, aber nicht so gut für den Knochenaufbau. Wenn du Risikofaktoren für Osteoporose oder andere Gesundheitsprobleme hast, konsultiere deinen Arzt oder einen Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass du einen Trainingsplan bekommst, der für dich sicher und gesund ist. Rauchen ist unglaublich schädlich für jeden Teil des Körpers, und die Knochen sind da keine Ausnahme. Rauchen hemmt die Nutzung von Vitamin D zur Aufnahme von Kalzium und beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Vitamin C zur Bildung von neuem Kollagen zu verwenden. Beides schwächt die Knochen. Tatsächlich steht Rauchen in direktem Zusammenhang mit einer geringeren Knochendichte. Wenn du rauchst, höre so schnell wie möglich damit auf.  Rauchen senkt auch den Östrogenspiegel bei Männern und Frauen. Östrogen ist entscheidend dafür, dass die Knochen Kalzium und andere Mineralien speichern können.  Studien haben gezeigt, dass, wenn man in der Jugend und im frühen Erwachsenenalter dem Passivrauchen ausgesetzt ist, ein erhöhtes Risiko für eine spätere geringere Knochenmasse besteht. Kinder und Jugendliche im Wachstum sollten keinem Passivrauch ausgesetzt werden.

english_section_name: Making Healthy Lifestyle Choices


summary: Verstehe, wie sich Sport auf den Blutzuckerspiegel auswirkt. Überwache deinen Blutzuckerspiegel, während du Sport treibst. Lass dich von deinem Arzt beraten, bevor du einen Trainingsplan beginnst. Baue verschiedene Übungen in deine Routine ein.

document: Regelmäßige körperliche Betätigung verringert den Blutzuckerwert. Beim Sport müssen deine Muskeln eine Energiequelle finden. Hierfür nutzen sie Glukosereserven. Nachdem sie diese verbraucht haben, beziehen sie die Glukose aus deinem Blutkreislauf. Zusammen verwerten diese Prozesse die Glukose in deinem Körper und tragen dazu bei, dass sich dein Blutzuckerspiegel einpendelt.  Wenn du aufhörst, dich regelmäßig körperlich zu betätigen oder seltener Sport treibst, kann sich dies negativ auf deinen Blutzuckerspiegel auswirken. Durch das Aufgeben deiner Sportgewohnheiten steigt dein Blutzuckerwert. Konsistente körperliche Bewegung ist zur Kontrolle deines Blutzuckers wichtig.  Sport verringert auch deinen Blutdruck und Cholesterinspiegel. Beim Sport wird Fett verbrannt und der Gewichtsverlust gefördert, welcher wiederum dazu beiträgt, deinen Blutzuckerspiegel und Diabetes zu kontrollieren. Körperliche Aktivität ist auch gut für deinen Kreislauf und erhöht die Insulinsensitivität. Damit dein Blutzuckerspiegel nicht zu sehr sinkt, solltest du vor dem Sport deinen Wert messen. Überprüfe eine halbe Stunde und nochmals unmittelbar vor dem Sport deine Glukosewerte. Dein Blutzucker sollte zwischen 100 und 250 mg/dL liegen.  Wenn dein Blutzuckerwert unter 100 mg/dL liegt, solltest du einen gesunden Snack zu dir nehmen, damit dein Spiegel während deiner körperlichen Aktivität nicht zu niedrig sinkt.  Sprich mit deinem Arzt, um deinen Blutzuckerspiegel genau zu bestimmen, bevor du mit der sportlichen Betätigung beginnst. Bevor du einen Trainingsplan beginnst, solltest du mit deinem Arzt sprechen, um die Art von Plan zu finden, die am besten zu dir passt. Dein Arzt kann dir dabei helfen, deinen allgemeinen Gesundheitszustand zu evaluieren und bestimmen, wie anstrengend deine Aktivität sein sollte und welche Arten von Übungen du durchführen solltest. Dein Arzt kann dir auch dabei helfen, herauszufinden, zu welcher Uhrzeit du Sport treiben solltest. Du und dein Arzt können zusammen einen Plan entwerfen, der deine Aktivität, deine Mahlzeiten und deine Medikamente berücksichtigt. Zu einem ausgeglichenen Trainingsplan gehören sowohl aerobe kardiovaskuläre Sportarten, als auch Krafttraining und Dehnungsübungen. Eine regelmäßige Routine, die diese drei Komponenten beinhaltet, hilft dir dabei, deine allgemeine Gesundheit zu verbessern.  Zur Senkung deines Blutzuckerspiegels solltest du versuchen, viermal pro Woche 20 Minuten lang anstrengende Aktivitäten oder dreimal die Woche 30 Minuten lang moderate körperliche Betätigungen auszuführen. Versuche, fünfmal die Woche 30 Minuten lang aerobe Sportarten zu treiben. Wähle Aktivitäten aus, die dir Spaß machen. Gute Cardiotrainings sind Gehen, Tanzen, Schwimmen, Radfahren und Inlineskaten. Du kannst auch Gruppensportarten treiben, wie etwa Fußball, Tennis oder Racquetball. Werde Mitglied in einem Fitnessstudio und benutze ihre Laufbänder und Standräder oder probiere dort einen Cardio-Kurs aus. Arbeite beim Krafttraining daran, Muskeln aufzubauen. Besuche im Fitnessstudio einen Gruppenkurs für Gewichtstraining. Sieh dir im Internet oder auf einer DVD Anleitungen für Krafttraining an. Verwende die Geräte im Fitnessstudio oder kaufe dir Gewichte für Zuhause. Dehne dich vor und nach dem Sport. Sieh dir ein Yoga-Video an und führe die Übungen durch, um Stress zu reduzieren und dich ausgiebig zu dehnen. Kaufe dir einen Schrittzähler und versuche, täglich 10 000 Schritte zu machen. Wenn du jetzt nicht annähernd so viele Schritte machst, solltest du dich langsam an das Ziel von 10.000 Schritten heranarbeiten.  Steigere schrittweise die Intensität deiner Trainings. Wenn du zu Beginn nur dazu in der Lage bist, an ein paar aufeinanderfolgenden Tagen oder eine kürzere Zeitdauer zu trainieren, solltest du es dir zum Ziel machen, dich jede Woche zu verbessern. Führe Buch über deinen Blutzuckerspiegel vor und nach deinen Trainings. Dies kann dir dabei helfen, einen Überblick über die positiven Auswirkungen zu bekommen, den der Sport auf deinen Blutzuckerspiegel hat.

english_section_name: Exercising

summary: Trinke mehr Wasser. Streue Zimt auf deine Mahlzeiten. Suche nach Mustern. Reduziere Stress. Verwende Medikamente.

document: Wasser zu trinken hilft dabei, durch die höhere Urin-Ausscheidung den Blutzuckerspiegel zu senken. Wenn du mehr Wasser trinkst, spült der Körper überschüssigen Zucker mit dem Urin aus dem Körper. Die Flüssigkeitsvorräte in deinem Körper müssen dann wieder aufgefüllt werden. Du solltest täglich mindestens acht Gläser Wasser trinken. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Zimt eine positive Wirkung auf den Blutzucker haben könnte, indem er den Nüchternblutzucker senkt. Deinen Mahlzeiten Zimt hinzuzufügen kann eine hilfreiche Methode sein, um deinen Blutzucker zu regulieren. Allerdings sollte Zimt nicht anstelle von Medikamenten verwendet werden.  Wenn du täglich mehr als einen Teelöffel Zimt zu dir nimmst, solltest du Ceylon-Zimt kaufen. Er ist zwar teurer, jedoch ist er milder und enthält weniger Cumarin als Cassia-Zimt. Manche Menschen reagieren empfindlich auf Cumarin und können Leberschäden erleiden, wenn sie zu viel davon essen. Probiere Zimt als Zutat von Fleischmarinaden aus. Du kannst Zimt auch in Haferflocken, Müsli oder Salat verwenden. Zimt kann auch als Ergänzungsmittel eingenommen werden. Einzelfälle sind möglicherweise kein Grund zur Sorge; wenn dein Blutzuckerspiegel mindestens drei Tage lang Unregelmäßigkeiten aufweist, könnte dies bedenklich sein. Frage dich selbst, wovon die Unregelmäßigkeiten ausgelöst werden könnten. Treten sie nur morgens auf? Das könnte möglicherweise bedeuten, dass du über Nacht zu viel Zucker produzierst und einen Arzt aufsuchen solltest. Wirf einen Blick auf deine Ernährung, deinen Lebensstil und deine Gewohnheiten der letzten ein oder zwei Wochen. Versuche, die Ursache für die Schwankungen zu bestimmen.  Hast du aufgehört, deine Portionsgrößen zu kontrollieren? Dies bedeutet vielleicht, dass du zu viel isst. Hast du aufgehört, gut auf deine Zutaten in deinen Mahlzeiten zu achten? Vielleicht isst du zu viele Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index. Wenn dies der Fall ist, solltest du deine Essgewohnheiten neu strukturieren und beobachten, ob dies dabei hilft, deinen Blutzuckerspiegel zu regulieren. Hast du deine körperliche Aktivität reduziert? Dies könnte dazu führen, dass dein Blutzuckerspiegel steigt. Nimmst du deine Medikamente regelmäßig ein? Bist du krank? Selbst wenn du nur ein Glas Orangensaft trinkst, um mehr Vitamin C zu bekommen, könnte sich dies auf deinen Blutzuckerspiegel auswirken. Wenn du gestresst bist, setzt dein Körper Glukose in deinen Blutkreislauf frei, um daraus Energie zu beziehen. Indem du versuchst, Stress in Grenzen zu halten, kannst du dazu beitragen, dass dein Blutzuckerspiegel nicht nach oben schießt.  Setze dich nicht stark stressigen Situationen aus, wenn sie sich vermeiden lassen. Es gibt keinen Grund, deinen Körper unnötigem Stress auszusetzen. Tritt einen Schritt zurück, wenn du dich gestresst fühlst. Erkenne, dass die Situation stressig ist und versuche, dich nicht vom Stress überwältigen zu lassen. Atme ein paar Mal tief ein, meditiere, quetsche einen Stressball oder wende irgendeine andere Methode zur Stressreduktion an, die du kennst. Medikamente und Insulin können dabei helfen, deinen Blutzuckerspiegel zu reduzieren. Wenn du das Gefühl hast, dass du Medikamente oder Insulinspritzen brauchst, um dir dabei zu helfen, deinen Blutzuckerspiegel zu regulieren, solltest du deinen Arzt aufsuchen.

english_section_name: Other Strategies

summary: Halte deine Portionsgrößen in Grenzen. Verstehe den glykämischen Index und die glykämische Last. Achte auf die Kohlenhydrate. Verzichte auf Weißbrot und iss stattdessen Vollkornprodukte. Iss grüne Blattgemüsesorten. Füge deiner Ernährung magere Fleischsorten hinzu. Trinke Mineralwasser anstatt Limonade. Iss Haferflocken. Nimm Ballaststoffe in deine Ernährung auf. Ernähre dich ausgewogen.

document: Der Blutzuckerspiegel steigt, wenn du größere Portionen isst, als du essen solltest. Das bedeutet, dass dein Glukosewert ansteigt, wenn du größere Portionen isst. Achte bei jeder Mahlzeit und jedem Snack sorgfältig auf deine Portionsgrößen, sodass du deinen Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten kannst.  Wiege die Zutaten und Portionsgrößen deiner Mahlzeiten ab. Verwende Messbecher, Messlöffel und eine Lebensmittelwaage. Halte dich an die Vorgaben, die du von deinem Arzt erhalten hast. Wenn dir der Arzt keine Richtlinien gegeben hat, solltest du einen Blick auf die Nährwertkennzeichnung der Lebensmittel werfen. Wiege eine halbe oder ganze Portion, basierend auf der angegebenen Portionsgröße ab.  Achte darauf, die Nährwertangaben zu lesen, um die angemessene Portionsgröße zu erfahren. Eine Packung oder ein Stück eines Lebensmittels entspricht nicht notwendigerweise einer Portion. Manche Brotsorten sind etwa portioniert, wohingegen andere so verpackt sind, dass sie aus mehr als einer Portion bestehen. Wiege Obst und Gemüse ab. Je nach Größe und Art der Frucht oder der Gemüsesorte kann die empfohlene Portionsgröße variieren. Vor allem bei Obst ist es wichtig, die Menge abzuwiegen. Der glykämische Index (GI) gibt die Art von Kohlenhydrat an, die du konsumierst. Die glykämische Last (GL) ist ein Wert, der sowohl die Art des Kohlenhydrats, als auch die Menge an Kohlenhydraten angibt. Die Quantität wird danach bemessen, wie viele Gramm Kohlenhydrate in einem Lebensmittel enthalten sind. Während du dir überlegst, welche Kohlenhydrate du essen solltest, um deinen Blutzuckerspiegel zu regulieren, solltest du den glykämischen Index und die glykämische Last im Sinne behalten.  Deine Mahlzeiten sollten einen mittleren GI haben. Dies kannst du erzielen, indem du zu jeder Mahlzeit eine ausgewogene Anzahl an GI-Lebensmittel isst. Du kannst auch Lebensmittel mit hohem GI mit Lebensmitteln kombinieren, die viel Protein enthalten oder einen niedrigen GI haben, wie etwa Obst und Hülsenfrüchte.  Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index weisen einen Wert von 55 oder weniger auf. Lebensmittel der Kategorie „Mittel“ liegen zwischen 56 und 69. Hochglykämische Lebensmittel werden mit einem Wert zwischen 70 und 100 bemessen. Wenn du versuchst, deinen Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, solltest du darauf verzichten, hochglykämische Lebensmittel zu essen. Zu den niedrigglykämischen Lebensmitteln gehören: Kleiemüsli, schwarze Bohnen und Kidneybohnen, Magermilch, Äpfel, Orangen, Erdnüsse und Weizentortillas. Zu den Lebensmitteln mit mittlerem GI gehören: Gerste, Naturreis, Haferflocken, Vollkornbrot und Vollkornnudeln. Zu den hochglykämischen Lebensmitteln gehören: Ofenkartoffeln, Pommes, zuckerhaltige Getränke, Schokoriegel, Couscous, weiße Nudeln, weißer Basmatireis und verarbeitete Zerealien. Verdauliche Kohlenhydrate werden in Zucker umgewandelt, nachdem du sie gegessen hast. Einfache Kohlenhydrate führen zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Komplexe Kohlenhydrate, welche Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien enthalten, werden langsamer verdaut und bewirken, dass der Blutzucker langsamer ansteigt als bei einfachen Kohlenhydraten.  Nicht alle komplexen Kohlenhydrate sind gleich. Weißbrot und weiße Kartoffeln enthalten zwar komplexe Kohlenhydrate, jedoch bestehen sie zum Großteil aus Stärke, nicht aus Ballaststoffen. Deshalb sind sie nicht geeignet, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Vermeide nach Möglichkeit verarbeitete Lebensmittel. Verarbeitete Vollkornprodukte weisen einen höheren glykämischen Index auf als jene, die nicht oder nur minimal verarbeitet sind. Zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels sind Kohlenhydrate genauso bedeutungsvoll wie Zucker. Durch das zu häufige Essen von Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten sind, steigt der Blutzuckerspiegel genauso wie nach einem zu hohen Zuckerkonsum. Weißbrot wird nach dem Essen schnell in Zucker umgewandelt. Entscheide dich für Lebensmittel, die Vollkorn enthalten, anstatt für Weißbrot. Vollkornbrot ist reich an Ballaststoffen, welche dir dabei helfen, dich länger gesättigt zu fühlen.  Vollkorn ist in Brot, Müsli, Tortillas und Crackern enthalten. Suche nach Vollkornmehl, Vollkorn-Maismehl, Vollkornhaferflocken, Roggenvollkornmehl oder Buchweizenmehl. Versuche, Vollkornmuffins, Kleiemüsli, Vollkornnudeln, Vollkornbrot und braunen Reis zu essen. Deiner Ernährung nicht stärkehaltige Gemüsesorten hinzuzufügen kann dir dabei helfen, deinen Blutzuckerspiegel zu verringern und stabil zu halten. Diese Gemüsesorten sind reich an Ballaststoffen und kohlenhydratarm.  Zu den grünen Gemüsesorten gehören Brokkoli, Spinat, Grünkohl und grüne Bohnen. Schließe nicht stärkehaltige Gemüsesorten wie Erbsen, Mais, Kürbis und Limabohnen aus deiner Ernährung aus. Iss sie in Maßen und achte darauf, deine Portionsgrößen im angemessenen Rahmen zu halten. Fleisch, welches viel Protein enthält, eignet sich gut, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Im Gegensatz zu Kohlenhydraten wirkt sich Fleisch nicht drastisch auf deinen Blutzuckerwert aus. Entscheide dich für magere Fleischstücke ohne Haut oder zu viel Fett. Achte darauf, das Fleisch zu grillen oder im Ofen zuzubereiten, anstatt es zu braten. Denk auch daran, diese Lebensmittel in angemessenen Portionen zu essen. Zu den guten Fleischsorten, die du in deine Ernährung aufnehmen kannst, gehören Hühnchenbrustfleisch ohne Haut sowie Fisch. Probiere Lachs, Thunfisch und Tilapia aus. Limonaden enthalten viel Zucker und viele Kohlenhydrate, außer es handelt sich um eine zuckerfreie Variante. Jedoch sind sowohl zuckerhaltige als auch Diät-Limonaden ungesund. Fruchtsaft ist ebenfalls keine gute Alternative, da er auch reich an Zucker ist. Wenn du kein Leitungswasser trinken möchtest, kannst du Mineralwasser oder Selterswasser ausprobieren. Wenn du das Sprudeln und den Geschmack von Limonaden vermisst, sind diese gut geeignet, da sie ebenfalls kohlensäurehaltig sind und einen eigenen Geschmack haben.  Selterswasser ist natürlich und enthält keine Zusatzstoffe. Es ist frei von Zucker und Kohlenhydraten. Weil es sich nicht auf den Blutzuckerspiegel auswirkt, darfst du davon so viel trinken, wie du möchtest. Mineralwasser ist eine weitere gute Alternative. Dieses enthält aber zum Teil Zusatzstoffe; ebenfalls gibt es Varianten, die zucker- und kohlenhydrathaltig sind. Achte darauf, die Nährwertangaben zu lesen, um das für dich am besten geeignete Getränk zu finden. Haferflocken enthalten gute Kohlenhydrate, weil sie reich an löslichen Ballaststoffen sind. Nach dem Essen werden sie langsam verdaut, weshalb sie nicht deinen Blutzuckerspiegel rasant ansteigen lassen. Gerste ist, ähnlich wie Haferflocken, auch reich an löslichen Ballaststoffen. Studien zeigen, dass sie auch dazu beitragen kann, den Blutzucker zu kontrollieren. Haferflocken beliefern den Körper stetig mit Energie. Sie helfen dir auch dabei, länger satt zu bleiben, was beim Abnehmen hilfreich ist. Ballaststoffe helfen dabei, dein Körpersystem zu reinigen und deine Verdauung zu verbessern. Weil die Verdauungsgeschwindigkeit von Ballaststoffen langsamer ist, tragen sie dazu bei, dass du gesättigt bleibst, was beim Kontrollieren des Blutzuckerspiegels hilft. Bei der Suche nach ballaststoffreichen Lebensmitteln solltest du versuchen, Quellen zu finden, die wenig Stärke enthalten.  Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, weisen einen niedrigeren glykämischen Index auf. Obst, Gemüse und Bohnen sind gute Ballaststoffquellen. Probiere Spinat, grüne Bohnen und Brokkoli aus. Versuche, Obst mit niedrigem Zucker- und Stärkegehalt zu essen, wie etwa Erdbeeren. Grapefruits sind ebenfalls gut geeignet. Unverarbeitete Vollkornprodukte enthalten viele Ballaststoffe. Suche auf der Verpackung nach der Aufschrift „Vollkorn“ oder „unraffiniert“. Halte dich von raffinierten Zutaten fern. Deine Mahlzeiten sollten aus einer Kombination aus verschiedenen Lebensmittelsorten bestehen. Sorge dafür, dass sich auf deinem Teller komplexe Kohlenhydrate, Obst und Gemüse, Proteine und Fette befinden. Achte darauf, nicht zu viel Fett zu essen; wenn du Fette zu dir nimmst, sollten dies gesunde Fette sein. Proteine sind in magerem Fleisch enthalten.  Erbsen, Mais, Kürbis und Limabohnen sind gute Quellen von Stärke. Limabohnen sind sehr gesund, weil sie viele Ballaststoffe enthalten. Vergiss nicht, auf die Portionsgrößen dieser Lebensmittel zu achten. Iss im Rahmen deiner regulären Ernährung Hühnchenbrust ohne Haut, mageres Fleisch und Fisch. Lachs ist eine gute Wahl, weil es Omega-3-Fettsäuren enthält, welche die Herzgesundheit fördern. Fleisch ist zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels wichtig, weil es Chrom enthält, welches die Insulinfunktion unterstützt und deinem Körper bei der Aufspaltung von Kohlenhydraten hilft. Makrelen und Heringe sind auch gute Proteinquellen.  Iss Erdnüsse oder Erdnussbutter. Dadurch erhältst du durch deine Ernährung die benötigten Fette und Proteine, welche dabei helfen können, deinen Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Du kannst auch Mandeln und Mandelbutter, Walnüsse und Pekannüsse ausprobieren. Da Nüsse viele Kalorien enthalten, solltest du sichergehen, auf die Portionsgröße zu achten.

english_section_name: Eating Well


summary: Zeichne die Form des Auges. Zeichne die Pupille und die Iris. Füge weitere Details hinzu. Füge der Zeichnung dunklere Schattierungen hinzu. Schattiere mit hellem Grau über das Auge. Schraffiere etwas dünkler für leicht schattierte Flächen. Schraffiere mit dunklerem Grau für stärkere Schatten oder du kannst versuchen, kleine Details zu schraffieren. Flächen mit sehr starken Schatten musst du mit dem dunkelsten Grau (kein Schwarz) schraffieren. Verwische die Abgrenzungen jedes Grautones um ein realistisches Auge zu erhalten.

document: Benutze Magazine oder Fotografien als Vorlage der verschiedenen Augentypen.

english_section_name: Draw Using Layered Shading and Blending


summary: Lerne, wodurch Zahnschmelzabbau verursacht wird. Erkenne die Zeichen von Zahnschmelzabbau. Putze dir die Zähne mit fluoridhaltiger Zahnpasta. Gurgle mit einem fluoridhaltigen Mundwasser. Benutze ein Fluoridgel. Remineralisiere deine Zähne auf natürliche Weise. Frage deinen Zahnarzt nach zahnschmelzaufbauenden Maßnahmen. Lasse Zähne mit schlimmem Kariesbefall und starken Zahnschmelzschäden überkronen. Lasse Veneers an deine Zähne kleben. Stelle geschädigte Bereiche mithilfe von Füllungen wieder her. Erwäge eine Zahnversiegelung. Führe die zahnärztliche Behandlung zu Ende.

document: Es gibt viele verschiedene Ursachen für den Abbau oder die Erosion von Zahnschmelz, zu denen auch eine schlechte Ernährung und gewisse Gesundheitsbeschwerden und Krankheiten gehören. Die Ursachen zu kennen kann dir dabei helfen, künftigen Schäden vorzubeugen.  Säurehaltige Getränke wie Zitrussäfte und Brausegetränke können zum Zahnschmelzabbau beitragen.  Eine stärke- und zuckerreiche Ernährung kann ebenfalls zu Zahnschmelzabbau führen.  Gesundheitsbeschwerden und Krankheiten wie die gastroösophageale Refluxkrankheit (gemein als Sod- oder Magenbrennen bekannt), ein trockener Mund, genetische Erbkrankheiten, ein geringer Speichelfluss und Magen-Darm-Probleme können zu Schädigungen am Zahnschmelz führen.  Medikamente wie Aspirin und Antihistaminika können den Zahnschmelzschäden ebenfalls fördern.  Auch mechanische Faktoren wie Verschleiß, Zähneknirschen, Reibung, zu starkes Zähneputzen oder Zähneputzen, wenn der Zahnschmelz weich ist, können zum Zahnschmelzabbau beitragen.  Eine schlechte Mundhygiene kann Zahnschmelzschäden verursachen. Deine Zähne werden gelb. Dies passiert, weil das Zahnbein durch den beschädigten Zahnschmelz hindurchscheint. Überempfindlichkeiten auf Temperaturen sowie süße Speisen und Getränke.  Abgesplitterte und rissige Zähne.  Rillen oder Einkerbungen auf der Zahnoberfläche.  Erkennbare Verfärbungen auf der Zahnoberfläche. Fluorid kann deine Zähne gegen Säuren widerstandsfähiger machen und vielleicht sogar dabei helfen, Karies im frühen Stadium umzukehren. Deine Zähne zweimal täglich mit einer fluoridhaltigen Zahnpasta zu putzen kann zum Wiederaufbau deines Zahnschmelzes beitragen und künftigen Schäden vorbeugen.  Fluoridhaltige Zahnpasta ist in den meisten Apotheken, Drogerien und Supermärkten erhältlich. Frage deinen Zahnarzt zum Gebrauch von fluoridhaltiger Zahnpasta. Zu viel Fluorid kann manchmal zu zusätzlichen Problemen (z.B. einer Dentalfluorose) führen, insbesondere bei Kindern. Dein Zahnarzt kann dir aber auch stärkere Fluoridzahnpasten verschreiben, die teilweise apothekenpflichtig sind. Wenn dir fluoridhaltige Zahnpasta zu stark ist, erwäge, mit einem fluoridhaltigen Mundwasser zu gurgeln. Auch dies kann dabei helfen, deinen Zahnschmelz wiederaufzubauen und künftigen Schäden vorbeugen.  Fluoridhaltiges Mundwasser ist in den meisten Apotheken und manchen Supermärkten erhältlich. Dein Zahnarzt könnte dir ein Mundwasser mit höherem Fluoridgehalt verschreiben, wenn das regulär verkäufliche für dich nicht stark genug ist. Bitte deinen Zahnarzt, dir ein Fluoridgel zu verschreiben. Es kann dabei helfen, deine Zähne vor Zahnschmelzabbau zu schützen, Karies vorzubeugen und deine allgemeine Mundgesundheit zu fördern. Fluoridgel kann dabei helfen, deinen Zahnschmelz zu kräftigen und somit die Haltbarkeit deiner Füllungen und anderer Zahnerhaltungsmaßnahmen verlängern. Füge eine regelmäßige Behandlung zur Remineralisierung deiner Zähne zu deiner Mundhygiene hinzu. Dies kann dabei helfen, deinen Zahnschmelz wiederaufzubauen, und Karies entgegenwirken.  Gesunde Fette wie Sauerrahmbutter und Kokosöl zu sich zu nehmen kann dabei helfen, die Zähne zu remineralisieren und den Zahnschmelzaufbau zu fördern. Knochenbrühe wäre ebenfalls eine gute Wahl.  Die Einnahme von Vitamin D- und Kalziumpräparaten kann zum Wiederaufbau des Zahnschmelzes beitragen.  120 ml Kokosöl in deinen täglichen Speiseplan aufzunehmen kann ebenfalls dabei helfen, dein Zahnschmelz wiederaufzubauen. Wende dich zwecks anderer Behandlungsmethoden an deinen Zahnarzt, wenn du deinen Zahnschmelz mit diesen Hausmitteln nicht wiederaufbauen konntest. Zu seinen/ihren Behandlungsvorschlägen, die von der Stärke des Abbaus und der Gegenwart von Karies abhängen, könnten Kronen, Füllungen oder Veneers gehören. Deine Zähne können mit Voll- oder Teilkronen überkront werden, damit sie ihre natürliche Form zurückbekommen. Die Kronen werden speziell für dich angefertigt, sodass sie genau über deinen beschädigten Zahn passen. Hierdurch können sie weiteren Schäden und Zahnschmelzabbau vorbeugen.  Dein Zahnarzt wird die kariesbefallenen Stellen an Zahn und Zahnschmelz wegbohren und den betroffenen Bereich überkronen.  Kronen können aus Gold- oder anderen Metalllegierungen, Keramik oder Kunststoff bestehen. Veneers, auch als Verblendschalen bezeichnet, werden vorne an deine Zähne geklebt. Sie überdecken erodierte, eingerissene, abgebrochene oder gesplitterte Zähne und können sie dadurch vor weiteren Schäden schützen. Füllungen können durch Karies entstandene Löcher, die zum Zahnschmelzabbau beitragen, reparieren. Dies kann weiteren Zahnschmelzschäden vorbeugen und kommt der gesamten Gesundheit deiner Zähne zugute. Füllungen bestehen aus silberfarbenem Amalgam oder zahnfarbenen Werkstoffen wie Komposit, Kompomer oder Keramik. Sie sollen die Zahnoberfläche wieder glätten und Zahnempfindlichkeit lindern. Eine Zahnversiegelung bedeckt deine Zähne und kann sie dadurch vor Karies und Zahnschmelzschäden schützen. Bitte deinen Zahnarzt deine Zähne zu versiegeln, damit sie bis zu zehn Jahre vor Säuren, Abnutzungserscheinungen und Verschleiß geschützt sind. Du musst mitunter mehrere Male zum Zahnarzt, bis die zahnschmelzaufbauenden Maßnahmen fertig sind. Halte dich an die Anweisungen deines Zahnarztes bezüglich der Weiterbehandlung und der Pflege deiner Zähne sowie auch deiner Zahnhygiene.

english_section_name: Repairing Enamel


summary: Teile die Karten auf dieselbe Weise aus. Alle Farben werden jetzt beachtet. Bewege Sequenzen derselben Farbe als Ganzes. Die Variante mit vier Farben ist die einzige Variante, wo es nur auf die Strategie ankommt (und natürlich auch auf das Glück).

document: Spider mit vier Farben ist schwierig, aber die Auslage und wie es gespielt wird, ist genauso wie bei den anderen Varianten . Nimm die gleiche Anzahl an Karten, lege sie auf die gleiche Weise aus und spiele mit denselben Regeln. Dieses mal sind alle vier Farben unterschiedlich. Karos sind Karos, Pik sind Pik, etc. Wie in der Variante mit zwei Farben müssen Sequenzen derselben Farbe gebildet werden. Du kannst jede Sequenz bilden, die du möchtest (6-7-8-9, etc.), aber sie können nur als Ganzes zusammen bewegt werden, wenn sie alle dieselbe Farbe haben. Eine Herz-6 auf einer Pik-7 auf einer Karo-8 können nur einzeln nacheinander woanders hin gelegt werden. Wie ist es mit einer Herz-6 auf einer Herz-7 auf einer Karo-8? Die 6 und die 7 können zusammen bewegt werden. Siehst du wie es fast unmöglich wird? Wenn du Karten woanders hinlegst, musst du wissen welche Zugeständnisse du machen kannst und was du vermeiden solltest. Allgemein gesagt ist es günstig verdeckte Karten aufzudecken und Stapel leer zu machen -- wenn du das nicht mit diesem Zug erreichst, ist es vielleicht besser ihn nicht zu machen. Um die gleichfarbigen Folgen zu bilden und sie aus dem Spiel zu nehmen (was du tun musst um zu gewinnen) musst du sehr vorsichtig sein.  Bewege zuerst die höheren Karten. Mit anderen Worten: Lege zuerst den Bauern auf die Dame bevor du die 10 auf den Bauern legst. Wenn du eine 10 auf einen Bauern einer anderen Farbe legst, dann tötest du ihn regelrecht. Lege Könige auf freie Plätze sobald du kannst. Mache Stapel leer. Je schneller du Stapel vollständig leer machst, desto eher kannst du Könige dorthin legen und später aus dem Spiel entfernen. Obwohl es eigentlich nicht mehr nötig sein sollte es zu sagen: Versuche möglichst Folgen einer Farbe zu bilden. Im Laufe des Spieles wirst du noch froh darüber sein.

english_section_name: Playing Four-Suit Spider Solitaire

summary: Wähle den Schwierigkeitsgrad. Nutze die Funktion "Hinweis". Habe keine Angst vor dem Knopf "Rückgängig machen". Punktebewertung.

document: Wenn du Anfänger bist, ist es gut mit einer Farbe zu starten. Das ist keine Schande -- zwei und vier Farben sind sehr schwierig. Sobald du vertraut bist mit einer Farbe, kannst du die schwierigeren Varianten probieren. Ein wichtiger Teil dieses Spieles ist Glück. Wenn du "schlechte" Karten von dem Talon ziehst, dann geht vielleicht nichts mehr. Spiele öfters bevor du wegen Unfähigkeit aufgeben willst. Wenn du "H" drückst, dann sagst du Windows, dass du ein bisschen Hilfe brauchen könntest. Es markiert dann die nächste Karte, die du bewegen solltest. Drücke es nicht zu oft -- versuche lieber herauszufinden warum das der beste nächste Zug ist. Versuche dich selbst auf ein paar Hinweise pro Spiel zu beschränken. Wenn du dich zu sehr darauf verlässt, dann übst du nicht Muster zu sehen und Strategien zu entwickeln. Besonders wenn du mit vier Farben spielst, dann ist dieser Knopf dein bester Freund. Siehe es als "einen Blick darauf werfen" an. Wenn du nicht weißt, ob du eine Karte woanders hin legen sollst oder nicht, dann tue es, schaue nach was darunter ist, und wenn es sich nicht rentiert, lege die Karte zurück! Für diesen Knopf gilt das gleiche wie für den "Hinweis"-Knopf. Du solltest nicht davon abhängig sein, aber es ist gut ihn zu haben, wenn du ihn wirklich brauchst! In der Windows-Version fängst du mit 500 Punkten an. Bei jeder Bewegung wird ein Punkt abgezogen. Wenn du gewinnst, wird die verbliebene Punktzahl mit 100 multipliziert. Versuche deinen eigenen Rekord nächstes mal zu brechen!

english_section_name: Playing Spider Solitaire on Windows

summary: Mische zwei Kartenspiele zusammen. Teile 10 Stapel mit Karten in einer horizontalen Linie aus. Teile weitere 10 Karten aus und lege sie offen auf jeden der 10 Stapel. Lege die restlichen Karten verdeckt zur Seite. Bilde Karten-Folgen in absteigender Reihenfolge indem du folgendes tust: Wenn verdeckte Karten oben liegen, musst du sie herum drehen. Nimm Karten vom Talon, wenn du keine Züge mehr machen kannst. Wenn du vollständige Folgen vom König bis zum As hast, dann kannst du sie aus dem Spiel entfernen.

document: Nimm keine Karten heraus (außer den Jokern) -- ignoriere einfach die Farben und tue so als seien sie alle gleich. Sonst bräuchtest du viel mehr Kartenspiele! Jede Karte sollte verdeckt sein und mit der Schmalseite nach oben zeigen. Jeder der ersten 4 Stapel sollte 5 Karten enthalten und die letzten 6 Stapel 4 Karten. Die ersten 4 Stapel enthalten nun insgesamt 6 Karten (die oberste Karte ist aufgedeckt) und die letzten 6 Stapel enthalten nun insgesamt 5 Karten (die oberste Karte ist aufgedeckt). Dieser Stapel heißt "Talon". Du kannst davon Karten ziehen, wenn du keine Züge in der Auslage mehr machen kannst. Lege eine aufgedeckte Karte auf eine andere Karte mit dem nächsthöheren Wert ohne auf die Farbe zu achten. Zum Beispiel kannst du eine Dame beliebiger Farbe auf einen König beliebiger Farbe legen; eine 7 beliebiger Farbe kann auf eine 8 beliebiger Farbe gelegt werden. Lege die neuen Karten etwas nach unten versetzt auf die anderen Karten, damit du immer noch die Farbe und den Wert der darunterliegenden Karte sehen kannst. Du kannst immer die unterste Karte der aufgedeckten Karten wo anders hinlegen. Du kannst allerdings nur mehrere Karten gleichzeitig bewegen, wenn sie in absteigender Reihenfolge sind. Zum Beispiel kannst du K-D-B-10-9  oder 5-4-3 (einer beliebigen Farbe) als eine Einheit zusammen wo anders hinlegen. Du kannst sie nicht verdeckt liegen lassen (warum solltest du das auch wollen?). Wenn du einen Stapel vollständig verbraucht hast, kannst du eine beliebige aufgedeckte Karte oder Kartenfolge auf den leeren Platz legen. Du kannst keine Karten vom Talon nehmen, solange du noch leere Plätze hast. Nimm einfach eine Karte (oder mehrere) von einem anderen Stapel und lege sie an den leeren Platz. Wenn du dir deine Auslage anschaust und nichts mehr siehst, was du noch tun könntest, nimm Karten vom Talon. Teile 10 aufgedeckte Karten aus und lege jeweils eine oben auf jeden Stapel und spiele dann weiter. Wenn keine Karten mehr im Talon sind und du kannst sonst nichts mehr tun, dann hast du leider verloren. Wenn du nur mit einer Farbe spielst, dann geht die Patience oft auf, aber mit zwei oder vier Farben wird es deutlich schwieriger. Lege sie aufgedeckt zur Seite. Wenn du alle 8 Sequenzen heraus legen kannst, dann bist du fertig!  Achte darauf die fertigen Folgen nicht mit dem Talon zu vermischen. Das Spiel ist zu Ende, wenn du alle 8 Folgen (vom König bis zum As) fertig hast oder wenn keine Züge mehr möglich sind.

english_section_name: Playing One Suit Spider Solitaire

summary: Teile deine Karten genauso aus wie in der Variante mit einer Farbe. Beachte rot und schwarz. Bewege Sequenzen der gleichen Farbe. Die anderen Regeln bleiben so wie vorher.

document: Du benutzt dieselbe Anzahl Karten und legst sie genauso aus, das heißt du hast Stapel mit 5 Karten rechts und Stapel mit 6 Karten links (inklusive der aufgedeckten Karten). Und du hast ebenfalls den Talon. Wenn du nicht genau weißt, wie die Auslage auszusehen hat, lies im oberen Abschnitt über "Spider mit einer Farbe" nach. Diese Variante ist viel leichter und jeder neue Spieler sollte damit anfangen. Anstatt die Farben vollständig zu ignorieren sortieren wir sie nun nach rot und schwarz. Damit sind Herz und Karo jetzt eine "Farbe" und Kreuz und Pik die andere. In der Variante mit einer Farbe musstest du nur auf die Werte achten (7-8-9 zum Beispiel). Jetzt kannst du zwar immer noch beliebige Sequenzen bilden, aber du kannst sie nur als Ganzes wo anders hin legen, wenn sie der gleichen Farbe angehören. Das heißt du kannst eine Herz-7 auf eine Pik-8 legen, aber du kannst sie nicht als Ganzes wo anders hinlegen. Du kannst allerdings eine Herz-7 und eine Herz-8 (oder Karo) zusammen bewegen. Damit wird das Spiel deutlich schwieriger. Ansonsten bleibt das Spiel dasselbe, egal ob du mit einer, zwei oder vier Farben spielst. Du kannst immer noch den Talon benutzen, wenn du keine Züge mehr machen kannst. Du musst immer noch verdeckte Karten herumdrehen, wenn sie oben liegen. Und du musst immer noch Karten an leeren Plätzen haben bevor du den Talon benutzen kannst.  Die Auslage sieht auch noch genauso aus. Die gleiche Anzahl Karten, die gleiche Anzahl Stapel. Wenn du den ersten Abschnitt nicht gelesen hast, dann ist es vielleicht gut es jetzt nachzuholen. Wenn du Spider noch nicht gespielt hast, starte auf alle Fälle mit einer Farbe -- es ist viel, viel leichter! Noch einmal: Der einzige Unterschied ist, wie du die Sequenzen bewegen kannst, nicht wie du sie bildest. Sei also sehr vorsichtig, wenn du eine rote Karte auf eine schwarze Karte legen willst -- du wirst vielleicht für eine Weile nicht mehr an die schwarze Karte herankommen!

english_section_name: Playing Two-Suit Spider Solitaire