summary: Biete deinem Meerschweinchen viel Unterhaltung. Fang an zu gärtnern. Lass dein Meerschweinchen ab und zu auch in der Wohnung frei laufen.

document: Ohne Artgenossen wird dein Meerschweinchen viel Zeit allein verbringen, deshalb ist es wichtig, dass es viel Stimulation bekommt. Gib ihm viele Spielzeuge, damit ihm in seinem Käfig nicht langweilig wird.  Bälle bieten großartige Unterhaltung für Meerschweinchen, denn sie laufen ihnen gern hinterher und kauen darauf herum. Im Zoofachhandel findest du speziell für Meerschweinchen entwickelte Bälle. Pass jedoch immer gut auf. Wenn dein Meerschweinchen exzessiv auf seinem Spielzeug herumkaut, solltest du es ihm eventuell wegnehmen.  Strukturen wie Häuschen oder Höhlen eignen sich gut, wenn sich dein Meerschweinchen gern versteckt. Du kannst ihm ein Haus aus Pappe oder Holz selbst bauen oder ein fertiges im Zoofachhandel kaufen.  Meerschweinchen kauen gern, deshalb sind auch Papierschnipsel, Pappe, alte Socken, Zweige und Holzstücke tolle Spielzeuge für sie. Gib dem Meerschweinchen jedoch keine Stoffe, die zum Beispiel aufribbeln, denn sie könnten sich im Darm des Tieres verschlingen. Wenn du einen Garten oder Balkon hast, setz Pflanzen und lass dein Meerschweinchen zwischen den Blättern herumkrabbeln.  Meerschweinchen sind gern draußen. Wenn dein Garten dicht eingezäunt ist, kannst du es mit raus nehmen, während du gärtnerst. Behalt es jedoch immer gut im Auge, damit es nicht doch durch ein Loch im Zaun schlüpft.  Zieh deinem Meerschweinchen niemals ein Geschirr an und nimm es an die Leine. Du könntest es verletzen oder es könnte herausschlüpfen. Bau stattdessen ein Freilaufgehege, in dem du mit ihm spielen kannst. Meerschweinchen genießen es, im Freien zu sein. Gartenarbeit ist eine tolle Möglichkeit, mit deinem Meerschweinchen Zeit im Garten zu verbringen und gleichzeitig etwas Sinnvolles zu tun. Vergewissere dich nur, dass es nicht an irgendwelchen giftigen Pflanzen knabbern kann. Es langweilt sich und gerät unter Stress, wenn es ohne Artgenossen den ganzen Tag lang in seinem Käfig eingesperrt ist. Mach eventuell ein Zimmer in deiner Wohnung „meerschweinchensicher“, damit es dort laufen und spielen kann.  Vergewissere dich, dass es keine offenen Steckdosen gibt und keine Materialien, die das Meerschweinchen anknabbern könnte. Halt die Tür geschlossen, denn Meerschweinchen verstecken sich gern und können in einem großen Haus nahezu unmöglich zu finden sein.  Wähl ein Zimmer aus, in dem du viel Zeit verbringst, damit dein Meerschweinchen mit dir interagieren kann, während es eine neue Umgebung erkundet.  Biete deinem Meerschweinchen immer einen Rückzugsort, etwa ein Häuschen oder einen Karton, an. Wenn ihm der Ausflug zu viel wird oder es erschrickt, muss es sich irgendwo verstecken können.

english_section_name: Providing a Good Living Space

summary: Versteh, dass dein Meerschweinchen Zeit und Aufmerksamkeit braucht. Rede deinem Meerschweinchen gut zu, damit es sich sicher fühlt. Verbring viel Zeit mit deinem Meerschweinchen.

document: Meerschweinchen leben in der Natur in Gruppen, sie sind extrem sozial. Wenn dein Meerschweinchen keinen Artgenossen zum Zeitvertreib hat, ist es umso wichtiger, dass du diese Rolle übernimmst und eine enge Bindung zu ihm aufbaust. Allerdings sind Meerschweinchen auch ziemlich ängstlich und es kann eine Weile dauern, bis sie Vertrauen zu Menschen fassen.  Geh die Sache langsam an. Sprich von außerhalb des Käfigs beruhigend mit dem Tier und warte, bis es von sich aus zu dir kommt. Nimm es nie gegen seinen Willen aus dem Käfig. Es könnte sich bedroht und dadurch noch isolierter fühlen.  Lass dein Meerschweinchen an deiner Hand schnuppern. Leg einfach deine Hand in den Käfig und warte, bis es ankommt und dich inspiziert. Lass es sich an deinen Geruch gewöhnen, bevor du versuchst, es anzufassen oder gar hochzuheben. Es sollte deine Stimme, die es in seinem Käfig häufig hören wird, mit Geborgenheit und Sicherheit assoziieren.  Stell den Käfig dort im Haus auf, wo du dich am häufigsten aufhältst. So gewöhnt sich das Meerschweinchen an deine Stimme und deinen Anblick. Sprich es möglichst oft mit seinem Namen an, damit es irgendwann darauf reagiert. Belohn dein Meerschweinchen, wenn du mit ihm sprichst. Biete ihm Leckerchen an. Möhren, Salat, Trauben und Beeren sind gute und gesunde Optionen. Führ einseitige Unterhaltungen mit deinem Meerschweinchen. Erzähl ihm von deinem Tag, deinen Plänen, deinem sozialen Leben und allem anderen, das dich beschäftigt. Es wirkt beruhigend auf deinen kleinen Freund, regelmäßig deine Stimme zu hören. Meerschweinchen sind sehr sozial und brauchen viel Interaktion, gleich welcher Art. Wenn es keinen Artgenossen hat, braucht es besonders viel menschliche Zuwendung. Viele Menschen finden es deshalb so schwierig, nur eins zu halten, weil sie zu wenig Zeit haben.  Du solltest dich wenigstens zwei Stunden am Tag mit deinem Meerschweinchen beschäftigen, wenn es keinen Mitbewohner im Käfig hat.  Plan Zeit für dein Meerschweinchen fest in deinen Tagesablauf ein. Du kannst die zwei Stunden auch in Häppchen von jeweils einer halben Stunde aufteilen, wenn das besser in deinen Zeitplan passt. Wenn du mit Familie, Mitbewohnern oder einem Partner zusammenlebst, kannst du sie bitten, sich ebenfalls um das Meerschweinchen zu kümmern.

english_section_name: Playing with Your Guinea Pig

summary: Achte darauf, ob dein Meerschweinchen zu- oder abnimmt. Achte auf die richtige Umgebungstemperatur. Achte auf Anzeichen von Stress und Depressionen.

document: Wenn Meerschweinchen allein in einem Käfig leben, musst du besonders gut auf ihr Wohlbefinden und ihre Gesundheit achtgeben. Durch Einsamkeit verursachter Stress kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Behalt das Gewicht deines Meerschweinchens genau im Auge, denn es kann oft ein erster Indikator für Krankheiten sein.  Meerschweinchen in Gruppen halten einander aktiv, indem sie miteinander spielen oder kabbeln. Ein einsames Meerschweinchen jedoch kann leicht faul werden und Gewicht zulegen. Sorg dafür, dass dein Meerschweinchen genug Bewegung bekommt und nicht übergewichtig wird.  Andererseits können die Tiere auch den Appetit verlieren, wenn sie gestresst sind oder sich isoliert fühlen. Achte darauf, dass dein Meerschweinchen genug futtert und nicht auffällig abnimmt. Meerschweinchen kuscheln häufig mit ihren Artgenossen, um sich aufzuwärmen, wenn ihnen kalt ist. Da sie anfällig für Atemwegsprobleme sind, solltest du unbedingt dafür sorgen, dass es im Zimmer warm genug ist.  Stell den Käfig nicht auf den Boden und nicht an eine Stelle mit Zugluft. Die Temperatur sollte stabil zwischen 18 und 24 Grad liegen.  Biete deinem Meerschweinchen ein wärmendes Material an, in dem es sich verkriechen kann, wenn ihm kalt ist. Spezielle Betten für Meerschweinchen bekommst du im Zoofachhandel und online. Das Leben allein kann Meerschweinchen emotional zu schaffen machen. Deshalb ist es wichtig, dass du eventuelle Symptome von Stress oder Depressionen bei deinem Tier erkennst. Treten sie häufiger aus, vor allem in Kombination mit körperlichen Problemen, solltest du wirklich über die Anschaffung eines zweiten Tiers nachdenken. Manchmal reichst du allein nicht als Ersatz für einen Artgenossen aus, egal wie sehr du dich anstrengst.  Unruhe, vor allem in Form hektischer Kopfbewegungen, ist ein Zeichen von Stress. Dein Meerschweinchen hat Angst oder fühlt sich unwohl. Eventuell zeigt es auch seine Zähne, wenn du dich ihm näherst, was Aggression zeigt.  Depressive Meerschweinchen neigen dazu, apathisch zu werden. Sie wirken dann inaktiv und zeigen wenig Interesse an Futter und Unterhaltung.

english_section_name: Monitoring Your Guinea Pig's Health


summary: Beginne mit Dehnübungen. Übe auf einem Bein zu springen. Probiere Hopserlauf aus. Mache Sprungübungen.

document: Deine Muskeln zu lockern, bevor du springst, verhindert Verletzungen und Krämpfe zu einem späteren Zeitpunkt. Dehne dich ungefähr eine oder zwei Minuten, bevor du Dreisprünge übst, besonders wenn du einige Tage lang nicht trainiert hast. Dehne nicht nur deine Beine: dehne auch deine Arme, deinen Rücken und deine Schultern. Plane drei oder vier Dehnübungen ein, die du jeweils 15 bis 20 Sekunden hältst. Einbeiniges Springen ist eine gute Möglichkeit, deine Kontrolle über die Beinmuskeln  zu stärken. Hebe ein Bein nach hinten zu deinem Rücken, mit der Ferse nach oben, und beginne mit dem anderen zu springen. Achte darauf, auf dem Fußballen zu landen, statt auf der Ferse. Springe weiter rhythmisch auf einem Fuß und wechsle dann nach einer bestimmten Zeit zum anderen. Das ist ein Set.  Schließe zwei oder drei Sets ab, bevor du mit dem Dreisprung beginnst. Du kannst auch Seilspringen, um das Landen am Schluss zu üben. Für eine gute Form während des Dreisprungs wirst du Flexibilität brauchen, um deine Knie parallel zu den Hüften anzuheben. Hebe, um Hopserlauf zu machen, ein Knie so hoch wie es geht und wechsle dann zum anderen Knie. Die Bewegung sollte wie ein übertriebener Marsch aussehen. Gehe ein kleines Stück einer Laufbahn (15 bis 20 Meter), während du übst, die Knie hoch zu heben,  um deine Gesäßmuskeln und Hüftbeuger aufzuwärmen. Bei solchen Übungen werden die Grundlagen des Dreisprungs eingegliedert, bevor du mit dem Üben beginnst. Mache mindestens eine oder zwei Sprungübungen, um deinen Körper in den Trainingsmodus zu bringen. Wähle deine täglichen Übungen abhängig von deinen Schwächen.  Hopsen: Probiere Stufen hoch zu springen oder rund um orange Hütchen. Steps: Übe eine Reihe von "hopsenden Schritten", die zunehmend länger werden. Springen: Stelle dich mit beiden Füßen zusammen neben die Sprunggrube und springe mit geschlossenen Beinen hinein und heraus.

english_section_name: Warming Up

summary: Trainiere mindestens drei bis vier Tage die Woche. Probiere Intervalltraining aus. Fange mit Gewichtstraining an. Mache Cross-Training. Baue einen Tag mit leichten Übungen in deinen Wochenplan ein.

document: Entscheidend für den Aufbau starker Beinmuskeln ist häufiges Training. Wenn du in einer Leichtathletikmannschaft bist, hast du wahrscheinlich jede Woche Gelegenheiten zum Üben. Wenn nicht, dann trainiere selbstständig mehrere Male pro Woche. Rotiere die Muskelgruppen, die du trainierst. Baue Trainingseinheiten auf bestimmten Gruppen wie den Beinen, der Brust, dem Bizeps und dem Bauch auf. Intervalltraining verbessert gleichzeitig die Beingeschwindigkeit und die Ausdauer. Wärme dich zuerst mit Laufen in gemäßigtem Tempo auf. Laufe dann eine bis zwei Minuten lang bei deiner maximalen Geschwindigkeit. Das ist das erste Intervall. Wiederhole das mit drei oder vier weiteren Intervallen, wobei dazwischen immer mehrere Minuten Laufen in gemäßigtem Tempo liegen.  Dränge dich beim Intervalltraining nicht zu sehr. Wenn du dich mehrere Tage lang nach dem Training schwach oder übermäßig von Muskelkater geplagt fühlst, nimm eine Woche Pause vom Intervalltraining.  Kühle dich nach jedem Intervalltraining ab, indem du fünf Minuten lang schnell gehst. Das hilft, deine Herzfrequenz zu verringern. Die Erholung ist ebenso unerlässlich wie das tatsächliche Training. Beim Dreisprung braucht man eine Menge Körperkontrolle und Gewichtstraining ist einen tolle Möglichkeit, zu mehr Ausdauer zu kommen. Plane ein- oder zweimal pro Woche einen Tag Gewichtstraining ein. Beginne mit leichten Gewichten wie Hanteln und gehe zu größeren Gewichten über, wenn du stärker wirst. Bei der Arbeit mit Gewichten kannst du Kniebeugen, Liegestütz, Unterarmstütz oder Sit-Ups machen.  Dich mit Gewichten zu überanstrengen kann zu Knie- oder Rückenverletzungen führen. Arbeite dich allmählich zu schwereren Gewichten hoch. Lege den Druck nicht nur auf deinen Unterkörper. Die Stärke des Oberkörpers ist ebenfalls wichtig für die ideale Form beim Dreisprung. Beim Trainieren des Dreisprungs geht es um mehr als nur Laufen und Springen. Dein Körper ist am stärksten, wenn alle deine Muskeln in Form sind. Verbringe einen oder zwei Tage in der Woche damit, an anderen Muskeln zu arbeiten und deinen Beinen Ruhe zu gönnen. Schwimmen ist beliebt unter Teilnehmern am Dreisprung, weil es den Druck auf die Beine vermindert, während du weiter Ausdauertraining machst. Ruhetage sind wichtig für die Erholung der Muskeln. Deine Muskeln haben keine Zeit, sich zu regenerieren, wenn sie jeden Tag überbeansprucht werden. Baue einen oder zwei Tage mit leichten Übungen in deinen wöchentlichen Trainingsplan ein. An Ruhetagen könntest du spazieren gehen, Yoga machen oder eine leichte Wanderung machen.

english_section_name: Improving Strength and Endurance

summary: Laufe auf das Brett zu und springe. Halte die Arme vor deinen Körper gestreckt. Lande mit flachem Fuß auf dem Boden. Beginne den Vorbereitungsschritt mit demselben Fuß. Beginne die letzte Phase (den Sprung) mit dem entgegengesetzten Fuß.

document: So wird die erste Phase eingeläutet: der Anlauf. Allgemein gesprochen wirst du wohl deinen dominanten Fuß verwenden. Hole Anlauf (der etwa 17-18 Schritte andauert), sodass du kräftig von dem Brett abspringen kannst. Ziehe den entgegengesetzten Fuß hinter dich.  Achte darauf, beim Sprunglauf nicht über das Brett hinaus zu laufen, denn das wird als Foul erachtet.  Beim Hüpfen und Überspringen beginnst du mit demselben Fuß. Während du beim Anlaufen, Absprung und Sprung in der Luft bist, sollen deine Hände nie tiefer als deine Brust oder höher als dein Kinn stehen. Bewege beide Arme nach oben, als würdest du nach etwas vor dir greifen. Wenn deine Arme zu hoch sind, ist es wahrscheinlicher, dass du in eine Fehlstellung gerätst beim Landen. Führe die Arme nicht hinter deinen Rücken. Das verlangsamt dich beim Absprung und bei der Landung. Während des Anlaufs und Vorbeitungsschrittes wirst du mit dem dominanten Fuß flach auf dem Boden landen. Lege keinen Druck auf die Ferse oder die Zehen. Rolle, nachdem du den Boden berührt hast, nach vorne auf die Fußballen und bereite dich auf den Absprung vor. Springe, wieder mit deinem dominanten Fuß, mit dem hinteren Bein hinter deinen Körper gestreckt. Du hältst die Ferse des hinteren Beines nach oben, um dich auf die Landung vorzubereiten. Lande mit dem hinteren Bein nach vorne, um den Vorbereitungsschritt abzuschließen und dich auf die letzte Phase vorzubereiten: den Sprung.  Halte dein Knie hoch und parallel zur Hüfte, für die richtige Form.  Beim Vorbereitungsschritt ist dein Ziel, so schnell wie möglich vom Boden weg zu kommen. Während des Sprunges springst du mit dem entgegengesetzten Fuß (der vorher hinten war). An diesem Punkt befindest du dich nah an der Sprunggrube. Führe beide Füße zusammen, mit den Knien parallel zur Brust, während du in die Sprunggrube springst. Lande beim Sprung, im Gegensatz zu den ersten beiden Schritten, zuerst mit den Fersen.

english_section_name: Hopping, Stepping, and Jumping


summary: Spül die Spüle nach jeder Benutzung aus und trockne sie vollständig ab. Entfern Flecken immer sofort. Versiegle deine Spüle regelmäßig neu.

document: So verhinderst du, dass Essensreste und andere Verschmutzungen antrocknen und hart werden und schützt deine Spüle vor Kalk und anderen Mineralien im Leitungswasser. Leg ein Mikrofasertuch oder ein weiches Handtuch neben die Spüle, damit du sie ganz leicht trockenwischen kannst, nachdem du sie benutzt hast. Granit ist ein poröses Gestein, in dem sich Flecken schnell festsetzen. Tupf frische Flecken ab und reib nicht daran herum, damit du sie nicht vergrößerst. Besonders Flecken von Alkohol und Zitrusfrüchten solltest du sofort wegmachen, denn sie könnten die Oberfläche des Granits verätzen und stumpf machen. Befolg die Anweisungen des Herstellers in Bezug darauf, wie häufig du den Granit neu versiegeln solltest, um seinen Glanz zu bewahren. Normalerweise wird dies alle zwei Jahre empfohlen, aber das kann je nach Hersteller variieren.

english_section_name: Maintaining a Clean Sink

summary: Misch eine Paste aus einem weißenden Pulver und Wasserstoffperoxid an. Trag die Paste direkt auf die verschmutzte Stelle in deiner Granitspüle auf. Deck die behandelte Stelle mit Plastikfolie ab. Lass die Paste komplett trocknen. Entfern die Folie und wisch die eingetrocknete Paste ab. Spül die Stelle gründlich mit Wasser ab. Wiederhol die Anwendung bei Bedarf.

document: Du bekommst alle benötigten Produkte im Baumarkt. Befolg die Anleitung auf der Packung des aufhellenden Pulvers, damit du es mit der richtigen Menge Wasserstoffperoxid anmischst. Verrühr die Zutaten in einem Einwegbehälter oder einer alten Schale, die du nicht mehr brauchst.  Du solltest eine dicke Paste erhalten, die in der Konsistenz an Erdnussbutter erinnert. Aufhellende Pulver sind etwa pulverisierte Kreide, weißer Stuckgips oder Talkum. Nimm dafür einen Spachtel oder einen alten Pfannenwender aus Holz oder Plastik. Du solltest eine etwa 1,25 cm dicke Schicht der Paste auftragen. Befestige die Folie an den Ecken mit Klebeband. So kann die Paste optimal einwirken und den Fleck lösen. Sie sollte wenigstens 24 Stunden lang einwirken, manchmal dauert es auch bis zu zwei Tagen bis die Paste trocken ist. Die Trockenzeit hängt davon ab, welches Bleichpulver du verwendest. Verwende dazu einen stumpfen Spachtel, damit du den Stein nicht verkratzt. Alternativ kannst du einen weichen Schwamm oder ein Papiertuch benutzen, um so viel wie möglich von der Paste zu entfernen. Der Vorteil eines Papiertuchs ist, dass du es dann mitsamt der Paste einfach entsorgen kannst. Versuch nicht, die Paste durch den Abfluss wegzuspülen, denn sie könnte deine Rohre verstopfen. Entfern alle Reste der Paste mit einem feuchten Schwamm oder gieß oder sprüh Wasser auf die entsprechende Stelle. Ist der Fleck nicht mit dem ersten Versuch rausgegangen, kannst du deine Spüle erneut behandeln. Eventuell braucht es bis zu fünf Behandlungen, um besonders hartnäckige Flecken vollständig zu entfernen.

english_section_name: Removing Tough Stains


summary: Sammle Eierschalen. Lagere die Eierschalen für mindestens zwei bis drei Tage in einem leeren Behälter, damit sie trocknen können. Mahle die Eierschalen mit einer Küchenmaschine oder einem Mixer zu Pulver. Pflüge das Pulver in den Boden. Mische das Eierschalenpulver mit Wasser, wenn du keinen Pflug zur Hand hast. Füge nach Bedarf mehr Eierschalenpulver hinzu.

document: Wenn du einen kleineren Bereich mit Calcium versorgen möchtest, bieten Eierschalen eine effektive und sparsame Alternative. Um Eierschalen in deinem Garten verwenden zu können, sammle sie einfach beim Kochen oder Backen. Sie müssen so trocken wie möglich sein, bevor sie im Garten verarbeitet werden können. Mit diesem Vorgang wird das Calcium vollständig vom Boden aufgenommen. Lege deine Eierschalen beispielsweise in eine leere Kaffeekanne oder einen anderen trockenen Behälter. Wenn deine Eierschalen richtig getrocknet sind, sollten sie sehr leicht zu zermahlen sein. Das Pulver sollte die Konsistenz von gemahlenen Kaffee oder Mehl haben. Je feiner die Schalen gemahlen sind, desto besser absorbiert der Boden das Calcium. Breite das Pulver auf der Bodenfläche aus und mische es hinterher mithilfe einer Bodenbearbeitungsmaschine oder deinen Händen in den Boden. Wenn du das Pulver ausstreust, bevor du mit dem Pflanzen beginnst, wird es sicherstellen, dass sich dein Boden in einem guten Zustand zum Wachsen neuer Pflanzen befindet. Wenn du bereits gepflanzt hast, verteile das Pulver um die Pflanzen herum. Gib etwa zwei Esslöffel (30ml) (28g) Eierschalenpulver in etwa vier Liter Wasser und rühre die Mischung um. Sobald du ordentlich gerührt hast, gieße den Mix gleichermaßen über Pflanzen und Boden. Kontrolliere das Wachstum deiner Pflanzen. Wenn du glaubst, dass sie Schwierigkeiten im Wachstum haben, füge mehr Eierschalenpulver hinzu, um die Qualität deines Bodens zu steigern. Wenn deine Pflanzen wachsen und gedeihen, musst du sehr wahrscheinlich kein weiteres Pulver hinzufügen.

english_section_name: Using Eggshells

summary: Teste den  pH-Wert deines Bodens, um bestimmen zu können, welche Additive benötigt werden. Kaufe deine Bodenzusatzstoffe in einem Gartenfachhandel. Verteile das Bodenadditiv mit einem Kalk- oder Düngerstreuer. Kontrolliere deinen Boden und verwende den Bodenzusatzstoff einmal im Jahr oder nach Bedarf.

document: Ein allgemein bekannter Weg, dem Boden Calcium zuzusetzen, ist die Verwendung von Bodenzusatzstoffen. Die am häufigsten genutzten Bodenzusätze zur Erhöhung von Calcium sind Kalk und Gips. Teste zunächst den pH-Wert deines Bodens, bevor du dich für einen Zusatzstoff entscheidest. Mithilfe des Tests kannst du herausfinden, auf welche Bodenzusätze du zugreifen musst.    Wenn du deinen pH-Wert erhöhen musst, verwende Kalk.  Wenn du deinen jetzigen pH-Wert weiterhin halten möchtest, nutze Gips. Gips oder Kalk kannst du in den meisten Gartenfachgeschäften käuflich erwerben. Beispielsweise kannst du sie in den Gartenbereichen von Geschäften wie Obi oder Bauhaus finden. Außerdem kannst du im Internet bei Amazon oder anderen Online-Stores nachsehen. Wenn du lediglich eine kleine Menge verteilen musst, nutze deine Hände. Stelle allerdings sicher, dass du dir, bevor du etwas anderes anfasst, erstmal deine Hände wäscht! Wenn du einen größeren Bereich bestreuen musst, kannst du einen Düngerstreuer verwenden, um effizienter zu arbeiten.  Die Menge, die du verwenden musst, hängt weitestgehend von dir und dem pH-Wert deines Bodens ab. Mach dich vorher über die benötigte Menge schlau, die du verwenden möchtest.  Bei der Nutzung von Kalk, pflügst du ihn in den Boden, damit er sich gut vermischt.   Wenn du Gips verwendest, verteile es auf der Bodenoberfläche und bewässere solange, bis ihn der Boden aufgenommen hat. Es kann sein, dass du Kalk oder Gips nur einmal pro Jahr anwenden musst, behalte deinen Boden jedoch stets im Auge, falls du es doch öfter anwenden musst. Wenn dein Boden darauf ausgelegt ist, große Mengen an Ernten oder Pflanzen zu produzieren, musst du deinem Boden möglicherweise häufiger Calcium hinzufügen.

english_section_name: Using a Soil Additive


summary: Lasse eine Diagnose von einem Arzt erstellen. Teste medizinische Shampoos aus. Frage deinen Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten.

document: Falls du unter Kopfläusen leidest, solltest du einen Termin mit deinem Arzt vereinbaren oder ihn wenigstens anrufen und um Rat bitten. Es gibt eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten für die Entfernung von Kopfläusen und ihren Eiern. Dein Arzt kann dir eine Behandlungsplan empfehlen und dir auch spezifisch Anweisungen erteilen, wie du die medizinischen Shampoos anwenden oder orale Medikamente einnehmen musst. Falls dein Arzt davon ausgeht, es sei sicherer für dich, wird er dir wahrscheinlich ein rezeptfreies medizinisches Shampoo als erste Behandlungskur empfehlen. Benutze das Shampoo entsprechend der Anweisungen deines Arztes.  Rezeptfreie Shampoos enthalten eine chemische Verbindung mit dem Namen Pyrethrin, die für die Kopfläuse giftig ist. Medizinische Shampoos enthalten Permethrin (Nix), das eine synthetische Version von Pyrethrin und Pyrethrin mit Zusätzen (Rid, A-200 Läusevernichter) ist, und den Wirkstoff mit anderen Chemikalien verbindet. Pyrethrin kann Nebenwirkungen wie Juckreiz und Rötungen der Kopfhaut verursachen.  Du wirst dein Haar oder das Haar deines Kindes mit diesem Shampoo waschen müssen. Benutze keine Pflegespülung. Eine Spülung mit Essig nach dem Waschen kann die Wirkung gemäß der Meinung einiger Menschen beschleunigen. Befolge die Hinweise auf dem Etikett des Shampoos, damit du weißt, wie lange das Shampoo vor dem Ausspülen einwirken muss, bevor du es wieder ausspülst.   Normalerweise wirst du eine zweite Behandlung nach dem ersten Einschäumen benötigen. Obwohl rezeptfreie Shampoos einen Teil der Läuseeier entfernen, werden andere im Haar verbleiben und schlüpfen. Häufig wird eine zweite Behandlung empfohlen, die sieben bis zehn Tage nach der ersten stattfinden sollte. Allerdings kann dein Arzt abhängig vom Grad des Befalls deines Kindes auch andere Vorschläge machen. In manchen Fällen können Läuse eine Resistenz gegen rezeptfreie Shampoos entwickeln. Dein Arzt kann dir deshalb ein rezeptpflichtiges Shampoo zur Behandlung des Befalls empfehlen.   Benzylalkohol (Ulesfia®) tötet die Läuse, indem es ihnen den Sauerstoff nimmt. Diese Mittel sind für Kinder mit einem Lebensalter von weniger als sechs Monaten nicht zugelassen, weil sie schwerwiegende Nebenwirkungen wie Krämpfe verursachen können. Für Kinder, die älter sind, ist die Anwendung normalerweise sicher, obwohl manchmal Juckreiz und Rötungen der Kopfhaut auftreten können.  Malathion (Ovide®) kann bei Kindern mit einem Alter von sechs Jahren und älter angewandt werden. Dies ist ein medizinisches Shampoo, das du auftragen und anschließend trocknen lassen solltest. Benutze diese Mittel nicht in Verbindung mit einem Föhn oder in der Nähe von Feuer, weil es entflammbar ist.  Lindane® wird nur dann angewandt, wenn andere Medikamente versagt haben. Dieses Mittel kann ernsthafte Nebenwirkungen, wie Krämpfe verursachen. Das Medikament sollte nicht bei schwangeren oder stillenden Frauen, HIV Patienten, Kindern, die leichter als 55 Kilo sind, oder irgendjemanden angewandt werden, der in der Vergangenheit unter Krämpfen gelitten hat.  In seltenen Fällen wird dir dein Arzt Ivermectin verschreiben, das topisch (Sklice®) angewandt oder oral eingenommen wird.

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: Erkenne die Ursachen eines Fehlschlags bei deiner Behandlung. Wasche alle Textilien in deinem Haus. Sauge deinen Teppich und Polstermöbel ab. Wasche Kämme, Bürsten und andere Haarutensilien.

document: Falls du die Anwendung nicht korrekt durchführst, können die Läuseeier oder Nissen nicht wirksam entfernt werden. Stelle sicher, die üblichen Fallen bei der Bekämpfung deiner Kopfläuse zu vermeiden.    Die Anwendung einer Pflegespülung nach der Behandlung mit einem medizinischen Shampoo kann die erfolgreiche Wirkung des Mittels vereiteln. Die Pflegespülung kann als Barriere fungieren, und verhindern, dass das Medikament zur Behandlung der Kopfläuse nicht die Kopfhaut erreicht. Vermeide die Verwendung von Pflegespülung, während du medizinische Shampoos benutzt.  Befolge bei der Anwendung des medizinischen Shampoos alle Anwendungshinweise sorgfältig. Häufig wird versäumt, alle Anweisungen zu lesen und dies kann dazu führen, dass die Behandlung unwirksam wird. Stelle sicher, eine zweite Behandlung durchzuführen und warte die angemessene Zeit ab. Falls du die Nachbehandlung nach der ersten Behandlung zu früh durchführst, werden nicht alle Eier geschlüpft sein und du wirst vielleicht nicht alle Läuse entfernen.  Auch ein Neubefall ist sehr verbreitet. Du kannst vielleicht alle Läuse auf dem Kopf deines Kindes abtöten, jedoch anschließend neue Läuse von einer anderen Person oder aus deiner Umgebung vorfinden. Stelle sicher, Menschen zu vermeiden, die augenblicklich mit Kopfläusen infiziert sind, und behandle dein Zuhause, um alle Läuse zu vernichten, die deine Kopfhaut möglicherweise verlassen haben. Läuse leben normalerweise nicht sehr lange, nachdem sie von deiner Kopfhaut getrennt wurden. Allerdings solltest du als Vorsichtsmaßnahme alle Dinge waschen, die von der infizierten Person benutzt wurden. Wasche Textilien, Bettwäsche, Plüschtiere und Kleidung mit heißem Wasser und trockne sie anschließend auf der höchsten Stufe im Trockner. Falls du Dinge besitzt, die nicht gewaschen werden können, solltest du sie für zwei Wochen in einem Plastikbeutel versiegeln. In seltenen Fällen können die Läuse auf den Teppich oder die Polstermöbel geraten. Um sicher zu gehen, solltest du deine Teppiche und  die Polstermöbel regelmäßig absaugen, bis der Befall abgeklungen ist. Weil die Läuse in die Utensilien geraten können, die du auf deinem Kopf benutzt, sollten diese Dinge gewaschen werden. Wasche alle Bürsten, Haargummis, Haar Accessoires, Hüte und etwaige anderen Dinge, die du auf deinem Haar benutzt hast, in warmen Seifenwasser.

english_section_name: Assuring the Treatment's Success

summary: Lerne, wie du Läuse identifizieren kannst. Bereite dein Haar vor. Kämme dein Haar. Mache sauber.

document: Wenn du die Läuseeier (Nissen) durch Kämmen des feuchten Haars entfernen möchtest, musst du zunächst lernen, wie du die Läuse identifizieren kannst. Verbringe einige Zeit damit, zu erkennen, wie Kopfläuse und Läuseeier aussehen, bevor du das Haar nass kämmst.    Ausgewachsene oder heranwachsende Läuse sind zwischen 0,25 und 0,3 cm lang. Ihre Farbe ist normalerweise grau oder hautfarben. Sie können nicht fliegen oder springen, aber sie können sehr schnell krabbeln.  Läuseeier oder Nissen sind winzig und vor dem Schlüpfen kaffeefarben. Sie haben etwa die Größe eines Sesamsamens. Sie können sehr schwierig zu entfernen sein, weil sie fest mit dem Haarschaft verhaftet sind. Hohle Eier oder Nissen sind normalerweise weiß oder transparent. Benutze ein Vergrößerungsglas, das dir beim Auffinden der Läuseeier hilft. Bevor du dein Haar nass kämmst, wirst du es für diesen Prozess vorbereiten müssen. Bürste das Haar zunächst mit einer normalen Bürste oder kämme es, um es zu entwirren. Bestreiche dein Haar mit einer Pflegespülung, damit es feucht bleibt. Benutze einen feingezinkten Kamm (Nissenkamm), der speziell zur Entfernung von Läusen vorgesehen ist. Teile die gesamte Haarmasse beim Kämmen in Sektionen von gleicher Breite auf. So kannst du die Läuse sehen und sie leichter entfernen.   Kämme immer nur eine Sektion des Haars auf einmal. Nimm eine einzelne Sektion deines Haars in eine Hand und kämme sie durch. Beginne an der Kopfhaut und ziehe den Kamm flach am Kopf entlang. Gehe sehr langsam vor und achte beim Kämmen auf Läuse und Nissen.  Falls du etwaige Läuse und Rückstände bemerkst, die sich im Kamm ansammeln, kannst du ihn in eine Schale mit Seifenwasser tauchen, um sie zu entfernen. Sobald du fertig bist, solltest du das benutzte Wasser die Toilette hinunterspülen. Weiche den Kamm in Ammoniakwasser ein, das du aus einem Teelöffel Ammoniak und zwei Tassen heißen Wassers herstellst. Untersuche das Haar noch einmal auf verstreute Läuse oder Nissen. Falls du vereinzelte Haare mit Läusen oder Eiern daran entdeckst, solltest du sie mit einer Schere einzeln entfernen. Kämme dein Haar während der nächsten drei Wochen einmal wöchentlich feucht und untersuche es auf Läuse. Falls du nach Ablauf dieser drei Wochen lebendige Läuse entdeckst, solltest du deinen Arzt kontaktieren.

english_section_name: Wet Combing Your Hair

summary: Probiere Teebaumöl. Benutze andere ätherische Öle. Teste erstickende Mittel.

document: Obwohl bislang kein wissenschaftlicher Zusammenhang nachgewiesen wurde, weisen verschiedene Untersuchen darauf hin, dass Teebaumöl und andere natürliche Öle wahrscheinlich eine abtötende Wirkung auf Kopfläuse besitzen. Du kannst Teebaumöl in deinem Reformhaus kaufen oder es online bestellen. Probiere, ob es gegen deine Kopfläuse hilfreich ist.   Einige Menschen reagieren allergisch auf Teebaumöl und können bei der Anwendung eine gerötete Haut bekommen. Rede vor dem Ausprobieren von Teebaumöl mit deinem Arzt. Du kannst auch eine kleine Menge während einiger Tage auf deinem Arm testen und beobachten, ob sich eine allergische Reaktion bildet. Sei bei Kindern besonders vorsichtig mit der Anwendung. Gib einige Tropfen Teebaumöl vor dem Schlafengehen auf deine Kopfhaut. Breite ein Handtuch über dein Kissen und gehe schlafen. Lasse das ÖL über Nacht einwirken.  Kämme dein Haar am Morgen, um die abgestorbenen Läuse und ihre Eier zu entfernen. Wasche dein Haar anschließend und behandle es mit einer Pflegespülung, die Teebaumöl als Wirkstoff enthält. Achte auf eine Konzentration von mindestens 2% Teebaumöl.   Wiederhole bei Bedarf. Dieser Prozess erfordert möglicherweise einige Wiederholungen, bevor er funktioniert. Verschiedene Untersuchungen haben ergeben, dass natürliche Pflanzenöle möglicherweise giftig für Kopfläuse sein können. Allerdings ist der Umfang der wissenschaftlichen Untersuchungen relativ beschränkt und nicht schlüssig. Lavendelöl, Anisöl, Ylang Ylang Öl und Neroliöl können allesamt bei der Vernichtung von Kopfläusen wirksam sein. Du kannst diese Öle online bestellen oder sie in einigen Drogerien oder Lebensmittelgeschäften kaufen. Benutze diese Mittel allerdings mit Vorsicht, weil ätherische Öle nicht den Sicherheitsanforderungen der FDA genügen müssen. Denke daran, dass viele ätherische Öle vor der Anwendung mit einem Trägeröl, wie Olivenöl verdünnt werden müssen. Lies vor dem Gebrauch die Hinweise für eine sichere Anwendung, die du auf dem Etikett des gekauften Öls findest. Wie auch bei Teebaumöl solltest du diese Öle mit Vorsicht gebrauchen. Das gilt vor allem für Anwendungen bei Kindern. Rede mit deinem Arzt, bevor du ätherische Öle zur Behandlung von Kopfläusen einsetzt. Wahrscheinlich können viele Haushaltsprodukte Kopfläuse und ihre Eier abtöten, indem sie ihnen die Luft wegnehmen. Dieses Verfahren kann die Läuse und ihre Eier ersticken, allerdings liegen nur wenige klinische Nachweise für die Wirksamkeit dieser Behandlungart vor. Olivenöl, Mayonnaise, Petroleumgel (Vaseline) und Butter sind alles vermeintlich erstickende Mittel, die zur Behandlung von Kopfläusen eingesetzt werden können. Du kannst eines dieser Produkte auf deinem Haar auftragen, es mit einer Duschhaube oder einem Haarnetz bedecken und das Mittel über Nacht einwirken lassen. Wasche dein Haar am Morgen und beobachte, ob du etwaige Ergebnisse erzielt hast.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: Kümmere dich um deine Angst. Lächle das Publikum an. Gib eine Vorstellung. Begeistere das Publikum. Sprich langsamer. Die Rede sollte einen guten Abschluss haben.

document: So ziemlich jeder wird ein wenig ängstlich, bevor er vor Leuten aufstehen und reden muss. Hoffentlich hast du deine Rede bereits gut vorbereitet und weißt, wie man sie hält. Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, diese Nervosität besser zu kontrollieren.  Befreie dich von Adrenalin, indem du ein paar Hampelmänner machst, deine Hände über deinen Kopf hebst oder deine Hände mehrmals an- und wieder entspannst. Nimm drei tiefe, langsame Atemzüge. Dadurch wird dein System gereinigt und du bist bereit, während der Rede richtig zu atmen. Stehe selbstbewusst in einer entspannten und aufrechten Haltung, mit schulterbreitem Abstand der Füße. Das wird dein Gehirn dazu bringen, zu denken, dass du selbstbewusst bist. Das macht es einfacher, die Rede zu halten. Lächle sie an, wenn sie in den Raum kommen (wenn du da draußen bist) oder lächle, wenn du vor ihnen aufstehst. So wirkst du selbstbewusst und die Atmosphäre sowohl für dich als auch für sie wird sich entspannen. Lächle, auch wenn dir schlecht ist (besonders wenn dir schlecht ist). Das wird helfen, dein Gehirn dazu zu bringen, sich selbstbewusst und wohl zu fühlen. In der Öffentlichkeit, gleich welcher Art, dreht sich alles um Performance. Du kannst deine Rede interessant oder langweilig machen, je nachdem, wie gut du sie aufführst. Du musst eine Bühnenperson werden, die du beim Sprechen benutzt. Du solltest jedoch authentisch sein und Übertreibungen vermeiden.  Erzähle eine Geschichte. Ein Teil deiner Leistung besteht darin, die Rede so zu halten oder so zu sprechen, als würdest du eine Geschichte erzählen. Menschen lieben Geschichten und sie werden es ihnen leichter machen, eine Verbindung zu dir herzustellen, auch wenn du über etwas Sachliches sprichst. Nutze dein übergreifendes Thema oder Subjekt als Grundlage der Geschichte. Warum sollte sich das Publikum für dein Thema interessieren? Wozu das Ganze?  Versuche, ein Gleichgewicht zwischen der geprobten Rede und etwas Spontaneität herzustellen. Die Leute wollen nicht da sitzen und zusehen, wie du dich durch deine Notizkarten murmelst. Es ist eine gute Idee, sich selbst Raum zu geben, um dein Thema ohne die Notizkarten zu erweitern und ein paar Nebengeschichten hinzuzufügen, um Interesse zu wecken. Benutze deine Hände, um dir zu helfen, etwas klar zu machen. Du solltest nicht auf der Bühne herumirren, solltest aber auch nicht total stillstehen, während du redest. Es ist gut, mit kontrollierten Gesten beim Reden etwas klar zu machen. Variiere deine Stimme beim Sprechen. Dein Publikum schläft in zehn Sekunden ein, wenn du nur mit monotoner Stimme sprichst. Begeistere dich für dein Thema und zeige das durch deine Flexion. Du solltest sicherstellen, dass dein Publikum in deinem Bann steht, was bedeutet, dass du sie ins Thema einbeziehst, egal was es ist. Es geht mehr darum, ein interessanter Redner zu sein, als dass es auf ein interessantes Thema ankommt.  Sieh dir dein Publikum an. Teile den Raum mental in Abschnitte auf und nimm abwechselnd Augenkontakt mit einer Person in jedem Abschnitt auf. Wenn du Zeit hast, stelle dem Publikum während der Rede Fragen. Du könntest z.B.  jeden einzelnen Abschnitt der Rede mit Fragen öffnen, die die Leute beantworten können, bevor du ihnen deine Informationen lieferst. Es wird ihnen das Gefühl geben, dass sie Teil deiner Rede sind. Denke daran, dass das ablenken könnte, so dass du dich vielleicht eher an rhetorische Fragen halten solltest. Eines der Dinge, bei denen Menschen am häufigsten versagen, wenn sie in der Öffentlichkeit zu sprechen versuchen, ist, dass sie zu schnell sprechen. Deine normale Gesprächsgeschwindigkeit ist viel schneller als die Geschwindigkeit, die du  für deine Rede verwenden solltest. Wenn du das Gefühl hast, dass du zu langsam bist, liegst du wahrscheinlich genau richtig.  Nimm einen Schluck Wasser, wenn du zu schnell wirst. Es wird helfen, deinem Publikum eine Sekunde zu geben, um aufzuholen, und es wird dir einen Moment Zeit geben, dich zu entspannen. Wenn du einen Freund oder ein Familienmitglied im Publikum hast, vereinbare ein Signal mit demjenigen, damit er dich wissen lässt, wenn du zu schnell bist. Schaue gelegentlich dorthin, damit du weißt, dass alles gut läuft. Die Leute erinnern sich an den Anfang und das Ende einer Rede, sie erinnern sich selten an die mittleren Teile. Aus diesem Grund solltest du sicherstellen, dass du ein Ende hast, an das sie sich erinnern werden.  Stelle sicher, dass dein Publikum weiß, warum dieses Thema wichtig ist und warum es diese Informationen haben sollte. Wenn möglich, ende mit einem Aufruf zum Handeln. Wenn du z.B. eine Rede über die Bedeutung des Kunstunterrichts an Schulen hältst, gib dem Publikum am Ende etwas, was es gegen die Tatsache tun kann, dass die Ausgaben dafür gesenkt werden. Ende mit einer Geschichte, die deinen Hauptpunkt veranschaulicht. Wieder mögen die Leute Geschichten. Erzähle eine Geschichte darüber, wie diese Informationen jemandem geholfen haben, oder über die Gefahren die bestehen, wenn man sie nicht hat, oder wie sie speziell dein Publikum betreffen (die Leute sind interessierter, wenn es um sie geht).

english_section_name: Speaking in Public

summary: Kenne dein Thema. Trainiere deinen Körper. Übe das Tempo. Du solltest deine Rede kennen. Merke dir deine Rede. Kenne dein Publikum. Übe.

document: Um dich selbst zu einem selbstsicheren und dynamischen Redner zu machen, musst du sicherzustellen, dass du weißt, wovon du sprichst und dass du es gut weißt. Mangelndes Wissen kann dich ängstlich und unsicher beim Sprechen machen und das wird sich auf dein Publikum auswirken.  Die Vorbereitung ist entscheidend. Nimm dir Zeit, wenn du deine Rede planst, um sicherzustellen, dass sie natürlich und logisch abläuft. Du musst auch wissen, wie du beim Sprechen rüberkommst und deine guten Fähigkeiten betonen, während du die weniger guten Eigenschaften herunterspielst. Selbst wenn öffentliches Reden so etwas wie das Beantworten einer Frage im Unterricht ist, musst du trotzdem sicherstellen, dass du dein Thema kennst. Das kann dir helfen, dafür zu sorgen, dass du sicherer und selbstbewusster wirkst, was einen guten Eindruck auf deine Zuhörer macht. Das Sprechen in der Öffentlichkeit ist zwar kein Rennen, es gibt  dennoch Dinge, um sicherzustellen, dass dein Körper mit dir zusammenarbeitet. Das geht über die Gewichtsverlagerung von Fuß zu Fuß beim Sprechen hinaus, (halte deine Zehen still und du wirst merken, dass du das nicht tust). Es hat mit der Atmung zu tun, mit dem Projizieren und Sicherstellen, dass du richtig sprichst.  Sprich mit dem Zwerchfell. Das wird helfen, klar und laut zu sprechen, so dass dein Publikum dich hören kann, ohne dass du angestrengt wirkst oder schreien musst. Stelle dich für die Übung gerade hin und lege deine Hand auf den Bauch. Atme ein und aus. Zähle bis fünf bei einem Atemzug und dann bis zehn beim nächsten. Du wirst spüren, wie sich dein Bauch zu entspannen beginnt. Du solltest aus diesem entspannten Zustand atmen und sprechen. Moduliere deinen Ton. Finde die Tonhöhe deiner Stimme. Zu hoch? Zu niedrig? Sprichst du in einer Höhe, die nur Hunde hören können? Entspanne dich, begib dich in eine bequeme (aber aufrechte) Position und atme richtig. Das hilft dir, einen angenehmeren und besseren Ton zu finden. Vermeide Hals- und Brustatmung, da beide Angst fördern und deinen oberen Hals anspannen. Als Folge klingt deine Stimme angespannter und unangenehmer. Wenn du ein paar Minuten vor der Rede Kaugummi kaust, kannst du den Blutfluss ins Gehirn erhöhen, was es einfacher macht, dich zu konzentrieren und zu fokussieren. Nimm eine zuckerfreie Sorte, damit du keinen Anstieg des Blutzuckers verursachst, und spucke ihn aus, bevor du die Rede hältst. Die Leute sprechen viel schneller, wenn sie lediglich ein Gespräch führen, aber diese Art von Rede funktioniert nicht, wenn man vor einer Gruppe spricht. Dein Publikum muss in der Lage sein, dem Gesagten zu folgen und Zeit haben, die Rede zu verarbeiten.  Versuche, langsamer und sorgfältiger zu sprechen als im typischen Gesprächsrhythmus. Stelle sicher, dass du Pausen zwischen verschiedenen Ideen oder besonders wichtigen Themen einplanst, damit dein Publikum Zeit hat, das Gesagte zu verstehen und zu reflektieren. Übe die richtige Artikulation und Aussprache. Artikulation ist, wenn man Geräusche ausspricht. Konzentriere dich besonders auf die Aussprache dieser Laute: b, d, g, j, p, t, k, ts, t. Für die Aussprache solltest du sicherstellen, dass du weißt, wie man alle Wörter ausspricht und dass du die Aussprache der schwierigeren geübt hast. Eliminiere die  „ähms“ und Platzhalterwörter wie "wie". Wenn du in der Öffentlichkeit sprichst, klingst du sonst so, als wüsstest du nicht, wovon du sprichst. Wenn du deine Gedanken sammeln musst, kannst du immer innehalten - das wirkt dann bewusst. Das ist genauso wichtig wie das Wissen um das Thema der Rede. Es gibt auch verschiedene Möglichkeiten, Reden zu halten, so dass du die Art und Weise wählen musst, die für dich am besten funktioniert.  Um eine Rede zu halten, brauchst du entweder eine Art Notizkarte oder einen Entwurf. Oder du kannst es aus dem Gedächtnis tun, wenn das etwas ist, was du gut kannst (versuche es nicht, wenn du nicht super zuversichtlich bist, dass du das kannst). Du musst nicht alles auf deine Notizkarten schreiben (lass ein wenig Raum für Improvisation), obwohl es hilfreich sein kann, sich Notizen über Dinge wie "Pause nach dieser Information" oder "erinnere dich zu atmen" zu machen, damit du dich tatsächlich daran erinnerst, diese Dinge zu tun. Während du dir nicht unbedingt die Rede oder die Gesprächspunkte auswendig können musst, kann es helfen, dein Thema selbstbewusst und einfach zu erklären. Achte jedoch darauf, dass du genügend Zeit hast, um das zu tun.  Schreibe deine Rede immer wieder auf. Diese Methode hilft, sich die Rede zu merken. Je mehr du schreibst, desto einfacher wird es, sie dir zu merken. Sobald du sie mehrmals geschrieben hast, teste, wie gut du dich daran erinnerst. Wenn es Teile gibt, die du  dir nicht merken kannst, schreibe diese spezifischen Teile immer wieder neu auf. Zerlege die Rede in kleinere Teile und merke dir jeden dieser Teile. Es ist wirklich schwer, sich eine ganze Rede auf einmal zu merken. Am besten merkst du dir das Ganze in kleinen Stücken (beginne mit jedem Punkt und merke dir dann die drei verschiedenen Hauptpunkte usw.). Übe deine Rede, während du durch dein Zuhause gehst. Beginne im Eingangsbereich und rezitiere dort deine Einführung. Gehe dann in den nächsten Raum, während du mit dem Hauptteil der Rede beginnst. Gehe weiter durch dein Zuhause, während du durch die Rede gehst. Mache es dann noch einmal von vorn. Wenn du dich in jeden Raum begibst, wirst du dich an den Teil der Rede erinnern, der diesem Bereich entspricht, und du wirst dir die Worte besser merken können. Verwende die Localisierungsmethode. Unterteile die Rede in Absätze oder Gliederungspunkte. Visualisiere ein Bild für jeden Punkt (wie z.B. die Vorstellung eines Harry Potter, wenn du über den Einfluss von J.K. Rowling auf die Kinderliteratur sprichst). Bestimme für jeden der Punkte eine Position (wie Hogwarts für Rowling, eine Wiese für Stephenie Meyer, etc.). Jetzt kommst du durch die Orte (du fliegst z.B. mit einem Besenstiel von Hogwarts zur Wiese). Wenn du mehrere Dinge zu jedem bestimmten Punkt zu sagen hast, dann lege sie an bestimmte Orte rund um den Ort (wie einen Punkt über Harry Potters Popularität in der Haupthalle oder den Effekt, den sie auf die Neugestaltung des Genres hatte im Quidditch-Feld). Du musst wissen, vor wem du deine Rede hältst. Denn Dinge, die bei einer Art von Publikum gut ankommen, verärgern oder langweilen ein anderes, z.B. solltest du während einer Geschäftspräsentation nicht informell sein, kannst es aber vor einer Gruppe von Studenten.  Bevor du deine Rede hältst, rede möglichst mit drei bis fünf Leuten, die im Publikum sein werden. Das funktioniert am besten, wenn du vor einem bestimmten Verband oder einer bestimmten Gruppe sprichst. Frage, ob es Schlagworte gibt, die sich auf diese Branche oder Gruppe beziehen und die du in deine Rede integrieren könnest. Humor ist eine großartige Möglichkeit, dich und dein Publikum zu entspannen. Es gibt normalerweise eine Art von Humor, der zu den meisten Redesituationen passt (aber nicht immer!). Es ist gut, mit ein wenig Humor zu beginnen, um die Atmosphäre aufzulockern und den Eindruck von Selbstvertrauen zu vermitteln. Eine lustige (und wahre) Geschichte ist meist ein guter Weg, um das zu tun. Finde heraus, was du dem Publikum vermitteln willst. Versuchst du, ihnen neue Informationen zu liefern oder alte Informationen wiederherzustellen? Versuchst du, sie zu überreden, etwas zu tun? Diese Gedanken helfen dir, dich beim Sprechen auf den Hauptpunkt zu konzentrieren, den du vermitteln möchtest. Das ist sehr wichtig, wenn du möchtest, dass deine Rede in der Öffentlichkeit gut verläuft. Es reicht nicht aus, das eigene Material und das, was man zu vermitteln versucht, zu kennen. Du musst es oft genug geübt haben, so dass es dir leicht fällt. Es ist, als würde man Schuhe einlaufen. Die ersten paar Male, wenn du sie trägst, wirst du Blasen bekommen, aber bald werden sie bequem sein und dir gut passen.  Versuche, den Raum zu besuchen, in dem du sprechen wirst, und übe dort. Das gibt dir mehr Selbstvertrauen, weil du mit der Gegend besser vertraut bist. Mache Videos von deinem Üben und finde deine Stärken und Schwächen. Obwohl es beängstigend sein kann, sich selbst auf Video zu sehen, ist es eine gute Möglichkeit, zu sehen, wo man Stärken und Schwächen hat. Du wirst bemerken, was deine nervösen körperlichen Ticks sind (von Fuß zu Fuß zu schwanken, sich die Haare zu raufen) und du kannst daran arbeiten, sie zu beseitigen oder auf ein Minimum zu reduzieren.

english_section_name: Preparing to Speak

summary: Wähle die richtige Art der Rede. Vermeide eine weitläufige Eröffnung. Hab eine klare Struktur. Verwende die richtige Sprache. Halte es einfach.

document: Die drei Arten von Reden sind: informativ, überzeugend und unterhaltsam. Obwohl es Überschneidungen zwischen den verschiedenen Typen geben kann, haben sie alle eine bestimmte Funktion, die sie erfüllen. Die besten Reden umfassen jedoch alle drei Arten.  Der Hauptzweck einer informativen Rede ist es, Fakten, Details und Beispiele zu liefern. Selbst wenn du versuchst, dein Publikum zu überzeugen, geht es immer noch um die grundlegenden Fakten und Informationen. Bei einer überzeugenden Rede geht es darum, dein Publikum zu überzeugen. Du wirst Fakten anwenden, aber auch Emotionen, Logik, eigene Erfahrungen, etc. Der Zweck einer unterhaltsamen Rede erfüllt ein soziales Bedürfnis, nutzt aber oft einige der Aspekte einer informativen Rede (wie z.B. eine Hochzeits- oder Dankesrede). Du hast definitiv die Rede gehört, die mit "als ich gebeten wurde, diese Rede zu halten, habe ich mich gefragt, was ich sagen soll...." beginnt. Tu es nicht. Das ist eine der langweiligsten Möglichkeiten, eine Rede zu beginnen. Sie wandert durch das gesamte persönliche Leben des Redners und ist fast nie so unterhaltsam, wie der Redner denkt.  Beginne die Rede, indem du deine Hauptidee und die drei (oder so) deiner Hauptpunkte schilderst. Dein Publikum wird sich an Eröffnung und Abschluss besser erinnern als an jeden anderen Teil der Rede. Ziele darauf ab, mit deinem Publikum in Kontakt zu treten und es zu Beginn anzusprechen. Denke daran, dass es bei der Rede darum geht, dem Publikum etwas zu sagen, nicht dir. Beginne auf eine Art und Weise, die die Aufmerksamkeit deines Publikums direkt auf den Punkt bringt. Das bedeutet, eine überraschende Tatsache oder Statistik anzubieten, eine Frage zu stellen und die Vorurteile des Publikums zu überwinden. Um zu vermeiden, dass deine Rede zu allumfassend wird, musst du ein klares Format aufbauen. Denke daran, dein Publikum nicht mit Fakten und Ideen zu überwältigen.  Habe eine übergreifende Idee. Frag dich selbst, was du dem Publikum vermitteln willst? Was soll das Publikum mitnehmen? Warum soll es mit dem, was du sagst, einverstanden sein? Wenn du z.B. einen Vortrag über nationale Literaturtrends hältst, überlege dir, warum das dein Publikum interessieren sollte. Du solltest nicht einfach nur Fakten ausspucken. Du brauchst mehrere Hauptpunkte, die deine übergreifende Idee oder deinen Punkt stützen. Das Beste sind in der Regel drei Hauptpunkte. Wenn deine übergeordnete Idee z.B. darin besteht, dass die nationale Kinderliteratur immer vielfältiger wird, dann wäre ein Punkt, die neuen Trends zu zeigen, ein zweiter Punkt, die Rezeption dieser neuen Vielfalt durch die Öffentlichkeit zu zeigen, und ein dritter Punkt, darüber zu sprechen, warum diese neue vielfältige Kinderliteratur wichtig ist. Die Sprache ist unglaublich wichtig beim Schreiben und Halten einer Rede. Du solltest dich von vielen wirklich großen und sperrigen Wörtern fernhalten, denn egal, wie klug dein Publikum auch ist, es wird schnell das Interesse verlieren, wenn du mit Fachwörtern um dich wirfst.  Verwende markante Adverbien und Adjektive. Du solltest deine Rede und dein Publikum beleben. Statt z.B: "Kinderliteratur bietet eine Reihe von unterschiedlichen Perspektiven" zu sagen, sage: "Kinderliteratur bietet eine neue Reihe von spannenden und vielfältigen Perspektiven". Vermeide jedoch, Adverbien und Adjektive übermäßig zu verwenden. Es ist oft besser, ein konkretes Verb zu wählen, wie „schleppen“ als es Adverb und Verb zusammen zu verwenden, z.B. "langsam gegangen". Wenn du Adjektive verwendest, stelle sicher, dass sie das Substantiv unterstützen. Es ist wirkungsvoller zu sagen, dass die Haut des Mannes so abgenutzt war wie Leder, als zu sagen, dass er ein alter Mann war. Verwende Bilder, die dein Publikum aufhorchen lassen. Winston Churchill benutzte den Ausdruck "der Eiserne Vorhang", um die Geheimhaltung der Sowjetunion zu beschreiben. Im Bewusstsein deines Publikums verweilen eindrucksvolle Bilder (wie die Tatsache zeigt, dass "der Eiserne Vorhang" zu einem Begriff geworden ist). Wiederholung ist auch eine gute Möglichkeit, um dein Publikum daran zu erinnern, warum deine Rede wichtig ist (denke an Martin Luther King Jr.'s "I had a dream..." Rede). Es hämmert deine Punkte in die Köpfe, so dass das übergreifende Thema nicht vergessen wird. Du willst, dass dein Publikum deiner Rede leicht folgen kann und sich daran erinnert, wann du fertig bist. Das bedeutet nicht nur, eindrucksvolle Bilder und überraschende Fakten zu haben, sondern auch, dass alles einfach und auf den Punkt gebracht werden muss. Wenn du dich in Nebenschauplätze verwandter Subjekte schlängelst, wirst du dein Publikum verlieren.  Verwende kurze Sätze und kurze Aussagen. Diese können für einen großen dramatischen Effekt verwendet werde, z.B.:  "Nie wieder". Das ist kurz und prägnant und wirkt beeindruckend. Beachte, dass die Satzlängen variieren sollten, anstatt nur kurze Sätze zu verwenden. Deine Rede wird besser fließen, wenn es Unterschiede gibt. Und, leichte Sätze können nützlich sein, wenn sie einen Zweck haben, wie z.B. das Ausdrücken einer stressigen Situation, die du erlebt hast. Du kannst auch kurze, prägnante Zitate verwenden. Viele berühmte Persönlichkeiten haben auf engstem Raum lustige oder kraftvolle Aussagen gemacht. Du kannst versuchen, deine eigenen zu machen oder diejenigen zu verwenden, die bereits vorhanden sind. Franklin D. Roosevelt sagte z.B:: "Sei aufrichtig, halte dich kurz, setz dich."

english_section_name: Honing Your Message


summary: Tupfe ein wenig der Farbe auf das Werkzeug, das du verwendest. Ziehe die Farbe über die Oberfläche des Fondants. Rolle den Fondant mit deinen Fingerspitzen. Knete oder rolle den Fondant für einen gleichmäßigen, komplett gefärbten Effekt, bis sich die Farbe im ganzen Fondant verteilt hat.

document:
Nimm etwas Kleines, Spitzes, z.B. einen sauberen Künstlerpinsel oder einen Zahnstocher. Ziehe sie so weit über die Oberfläche, wie es geht. Vermeide es, in den Fondant zu graben. Dies kann unerwünschte Lufttaschen ergeben, welche Blasen im Fondant hinterlassen können. Rolle ihn so lange, bis die Farbe gleichmäßig verteilt ist.  Höre für einen marmorierten Effekt auf, wenn die Oberfläche streifig oder gestreift aussieht.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Color-Fondant-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Color-Fondant-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Color-Fondant-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Color-Fondant-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du deinen Fondant dunkler willst, gib einfach mehr Farbe hinzu. Am besten fängst du mit wenig an und gibst wenn nötig mehr hinzu.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Color-Fondant-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Color-Fondant-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Color-Fondant-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Color-Fondant-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
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english_section_name: Adding the coloring

summary: Bedecke deinen Arbeitsbereich mit Wachspapier.

document: Dies verhindert, dass der Fondant daran kleben bleibt.

english_section_name: Preparing the Workspace

summary: Knete den Fondant mit deinen Händen. Zu einer Wurst oder Röhre rollen.

document: Achte darauf, dass er sehr weich ist. Dies gibt mehr Oberfläche für den Auftrag der Farbe.

english_section_name: Preparing the Fondant

summary: Sei dir über ein paar Probleme mit manchen Farben bewusst:

document:
Narzissengelb ist eine naturreine Lebensmittelfarbe und enthält kein Gelb #5. (Viele Leute sind dagegen allergisch.) Narzissengelb enthält derzeit Alkohol, was alle anderen Farben nicht tun.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Color-Fondant-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Color-Fondant-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Color-Fondant-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Color-Fondant-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Blattgrün ist ein leuchtenderes Grün mit mehr Gelb als leuchtendes Gelbgrün. Beide Grüns brauchen nur wenig Farbe, wie viel Farbe du hinzugibst, hängt vom gewünschten Grünton ab.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Color-Fondant-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Color-Fondant-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Color-Fondant-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Color-Fondant-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn die Glasur tiefrot gefärbt wird, kann es einen bitteren Nachgeschmack geben. Du solltest Rot ohne Geschmack nehmen, wenn für die Torte viel Rot gebraucht wird. Rot ohne Geschmack enthält kein Rot #3, was den bitteren Geschmack verursacht.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Color-Fondant-Step-9Bullet3.jpg\/v4-460px-Color-Fondant-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Color-Fondant-Step-9Bullet3.jpg\/v4-760px-Color-Fondant-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Rosafarbene Paste erzielt mit guten Ergebnissen ein fetziges Pink. Rosenblüte ist ein weiches, gedämpftes Rosa. Pink ist ein traditioneller Pastellton mit leichtem Gelb.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Color-Fondant-Step-9Bullet4.jpg\/v4-460px-Color-Fondant-Step-9Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Color-Fondant-Step-9Bullet4.jpg\/v4-760px-Color-Fondant-Step-9Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
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english_section_name: Choosing Fondant Coloring


summary: Gib ihr etwas zum Antworten. Antworte auf Dinge, die sie sagt. Necke sie, um zu flirten. Halte es einfach.

document: Gespräche sind wie Pflanzen: du musst sie gießen oder sie verkümmern und sterben. Du musst dem Mädchen in einer Unterhaltung etwas zum Antworten geben oder das Gespräch stirbt. Wenn du auf etwas antwortest, das sie gesagt hat, dann vermeide lahme Antworten, wie solche mit einem Wort und das Gespräch geht weiter.  Wenn sie fragt "Was geht?", dann sage nicht "Nichts" oder "Chillen". Sei besonders und gib ihr heitere Details: "Ich helfe meinem Vater dabei zehn Jahre alte, komische Autoteile in der Garage auszusortieren. Wir sind der Indiana Jones der Autos im Block. Und du?" Wenn sie etwas Lustiges sagt, ist es okay, mit einem schnellen "ha" oder "lol" zu antworten, wenn du musst, es ist aber besser, auf das zu antworten, was sie eigentlich sagt. Wenn sie dir ein lächerliches Bild einer Bulldogge auf einer Wasserrutsche schickt, dann lache darüber und sage dann "Aktuelle Gefühlslage?" oder "Dieser Hund ist mein Leittier" oder "Ich fühle mich dir so nahe" Selbst wenn sie dir keine direkte Frage stellt oder sagt, dass etwas ziemlich interessant ist, solltest du versuchen, das Gespräch auf eine besondere Weise wieder anzufachen. Folge ihr und sprecht weiter. Lasse sie über sich reden und sei ein guter "Zuhörer", während ihr schreibt.  Wenn sie sagt "Schule war heute so langweilig", lasse das Thema nicht fallen, sondern knüpfe an. Sage "Was war am langweiligsten?" oder "Was war das Aufregendste an deinem langweiligen Tag?" Bringe sie durch Fragen zum Reden. Wenn sie verschlossen ist und nur "lol" oder etwas Ähnliches sagt, ist es vielleicht besser, das Gespräch zu beenden, statt die komplette Arbeit selbst zu machen. Sie ist vielleicht abgelenkt oder will vielleicht gerade nicht reden. Werde nicht traurig, sprecht einfach später. Einige Studien haben gezeigt, dass wir von sanftem Necken angezogen werden, da es eine Art elektrische Energie in das Gespräch bringt. Wenn du ein wenig Spannung in eure schriftlichen Gespräche bringen willst, kann es eure Texte ein wenig aufregender machen, wenn du sie ein wenig neckst (sei jetzt nett). Schreibe ihr, wenn sie gerade viele Selfies auf Facebook hochgeladen hat: "Ich scrolle gerade durch all deine Selfies. Ich rate, was du auf jedem Bild denkst. Auf dem ersten "Der Spiegel ist SO DRECKIG." Texte eignen sich gut für schnelle, witzige, einfache Unterhaltungen, nicht für tiefgründige Gespräche über eure Beziehung. Wenn du unsicher bist, über was ihr reden sollt, dann halte es lustig und konzentriert auf komische oder spaßige Themen. Sprich über eines der folgenden Themen:  Komische Dinge, die du im Internet gesehen oder gelesen hast. Komische Dinge, die du jemanden sagen hast hören. Ironische Dinge, die dir passiert sind. Deine Geschwister, Haustiere oder Familie. Spaßige Pläne für die Zukunft oder ein Termin, den du gerade hattest.

english_section_name: Knowing What to Say

summary: Beginne mit etwas Besonderen. Beginne mit etwas Zeitgemäßem. Schicke etwas Süßes. Stelle offene Fragen. Schicke einen Link oder ein Bild.

document: Wenn du ein Gespräch mit einem Mädchen per Chat beginnt, beginne nicht mit "hey" oder "was geht" oder einem Kuss-Smiley. Es ist wichtig, ihr etwas Interessantes oder Kompliziertes zum Antworten zu geben, andernfalls wird sie schnell genauso gelangweilt wie du. Beginne immer mit einem Kommentar, einer Frage oder einer Beobachtung.  "Verkaufen sie hier Bustickets nach Acapulco? Ich finde es langweilig zuhause meinem Hund dabei zuzusehen, wie er sich die Pfoten leckt. Ich plane einen Ausflug. Was meinst du?" "Wer auch immer gesagt hat, ich wäre nicht kreativ. Ich habe einen Weg gefunden, ein Sandwich aus Chips und Reis zu machen. Erfolg des Samstags. Kannst du das toppen?" "Der Coach redet immer davon, den "Messingring zu greifen" und ich denke immer an Frodo. YOU SHALL NOT PASS. Ich denke mir immer: Kinoabend? Was meinst du?" Was tust du gerade? Wenn du eine Antwort und eine richtige Unterhaltung willst, dann sprich besser über etwas, das aktuell von Bedeutung ist, statt von etwas, worüber du immer reden kannst. "Hey, wie geht´s dir?" zählt nicht.  "Mathehausaufgabe = Horror. Glaube ich schaffe sie nicht. Wie weit bist du? Kannst du mir bei Aufgabe Fünf helfen?" "Fertig mit Training. Bin mir ziemlich sicher, dass meine Mama vergessen hat, mich abzuholen. Scheint als würde ich jetzt auf dem Parkplatz wohnen." "Schalte schnell auf Kanal Fünf. Das Mädchen aus Englisch wird interviewt und sieht total lächerlich aus." Wenn du mit deiner Freundin schreibst, kannst du in deinen Texten ein wenig flirten. Du musst es nicht übertreiben, etwas über deine Gefühle für das Mädchen zu schreiben ist immer ein Pluspunkt.  "Ich laufe gerade durch den Park. Ich denke daran, wie wir uns auf der Schaukel geküsst haben. Vermisse dich." "Ich habe gerade ein Paar Stockenten watscheln sehen. Sind nicht so süß wie wir : )" "Samstag habe ich frei. Habe den ganzen Tag für dich Zeit. Was sollen wir tun?" Mit Fragen kann man eine schriftliche Konversation gut beginnen. Stelle keine Fragen, die mit einem Wort beantwortet werden können, vor allem, wenn das Wort "ja" oder "nein" ist. Bringe sie stattdessen ins Gespräch, indem du kompliziertere Fragen stellst, die sie zum Nachdenken bringen und dir mehr Antworten geben.  Frage nicht "Was tust du?", sondern "Was denkst du?". Frage nicht "Hattest du Spaß beim Training?" oder "Wie war Schule?", sondern "Wie denkst du über den Test von heute?" oder "Was war der schlimmste Teil beim Training?" Frage nicht "Magst du italienisches Essen?", sondern "Wie denkst du über italienisches Essen?" Bohre nicht nach oder stelle unpassende Fragen. Du musst nicht immer Wörter schicken, um ein Gespräch zu beginnen. Wenn du ein Bild von etwas Lustigem siehst, mache einen Schnappschuss und schicke ihn einer Freundin mit einem lustigen Kommentar oder bitte um ihren Kommentar, um das Gespräch zu beginnen.  Wenn du etwas Komisches siehst, wie eine Taube, die ihren Kopf aus einer Box chinesischen Take-Away-Essens streckt, mache ein Foto und schicke es mit der Zeile "Ich weiß nicht, was hier los ist. Ist es komisch, dass ich eifersüchtig bin?" Wenn du etwas Lustiges liest, wie eine Liste mit Bildern von Hunden oder einen Artikel im Internet, dann schicke ihn ihr per Chat und sage, was du daran lustig fandest. Schicke dann etwas darüber, nachdem sie es gelesen hat. Sei vorsichtig mit Bildern. Schicke dem Mädchen nie unaufgefordert Nacktbilder. Halte es bedingt jugendfrei.

english_section_name: Starting a Conversation

summary: Achte darauf, dass die Zeit zum Schreiben passt. Schreibe in ganzen Worten. Warte auf eine Antwort bis du mehr schreibst. Antworte auf ihre Texte, wenn du sie bekommst. Verwende gelegentlich einen Smiley, um deine Absichten klarzumachen. Beende das Gespräch auf dem Höhepunkt.

document: Du bist vielleicht in Chatlaune, deine Freundin hat aber gerade Unterricht, ist auf einer Familienveranstaltung oder arbeitet in der Bücherei. So wie du jemanden persönlich nicht stören würdest, während er solche Dinge tut, ist es eine gute Idee, ihr nicht zu schreiben, wenn sie beschäftigt ist. Schreibe ihr nicht spät in der Nacht, während du beschäftigt bist oder zu einer Zeit, zu der du vermutest, dass deine Freundin fährt. Wenn sie dir schreibt, antworte nicht oder schreibe, dass du ihr später schreibst. Du musst nicht wie in der Schule schreiben, es ist aber wichtig, darauf zu achten, dass du Wörter (meist) richtig schreibst, damit deine Freundin sie lesen kann. Nimm dir die Zeit, ganze Sätze zu schreiben, wenn du kannst, und mache jeden Text voll mit Inhalt, damit sie nicht erst zur Hälfte scrollen muss, um zu wissen, was du sagen willst. Während es dich vielleicht nicht kümmert, sind manche Leute abgetörnt von zu vielen "jo" und "vll". Es kann nervig sein, auf das "..."-Symbol zu warten, aber es ist wichtig, ihr die Chance zu geben, zu antworten, bevor du noch mehr schickst. Das könnte aggressiv und ungeduldig wirken. Nimm nicht an, dass sie immer an ihrem Handy und bereit zu antworten ist.  Schreibe nicht zu viel. Halte das Verhältnis ungefähr bei 1 : 1. Halte etwas für Gespräche im echten Leben zurück.  Wenn sie nicht auf deine Texte antwortet oder dir keine interessanten Antworten gibt, dann schicke ihr keine weiteren Nachrichten. Schicke niemals wütende Texte oder keile schriftlich aus. Antworte, wenn du etwas zu sagen hast, wenn sie etwas schreibt oder dir eine Frage stellt. Es ist nicht gut, "hart zu kriegen" zu spielen, wenn du mit einem Mädchen schreibst. Antworte sobald du siehst, dass sie etwas geschrieben hat, und versuche ein Gespräch zu führen. Wenn sie dir eine Frage stellt und du nicht sofort eine Antwort hast, antworte ihr trotzdem. Wenn sie fragt "Abendessen am Freitag?", dann antworte "Klingt gut! Ich muss aber noch nachsehen, ob ich da Zeit habe. Ich schreibe dir später heute." Lasse sie nicht warten. Manchmal kann es schwer sein, zu interpretieren, was du sagen willst, und deine Texte können nur mit Worten übermäßig aggressiv oder harsch klingen. Die meisten Handys haben viele Smileys, die du verwenden kannst um deine Texte zu markieren und sie leichter verständlich zu machen.  "Was machst du?" oder "Wie geht´s dir?" können schriftlich ein bisschen wenig wirken. Hingegen "Bist du schon auf dem Weg? : )" ist viel freundlicher. Smileys können lustig sein, übertreibe es aber nicht. Wenn du einen Teufel- und Kot-Smileys schickst, wenn deine Freundin fragt, was du tust, ist das einfach nur eigenartig. Alle Gespräche laufen sich tot. Während ihr persönlich angenehm die Stille teilen könnt, muss eine schriftliche Konversation enden. Wenn sie einfach nur im Sande verläuft, kann das komisch sein, weshalb du derjenige sein solltest, der das Gespräch auf dem Höhepunkt beendet. Wenn sie lacht, dann sage, dass du gehen musst und macht Pläne, später zu reden: "Ich muss jetzt essen gehen. Wir sprechen später?" Wenn es am schönsten ist, soll man gehen.

english_section_name: Writing Good Texts


summary: Finde heraus auf welchem Fitnesslevel du dich befindest. Setze dir ein Fitnessziel. Setze dir Ziele für deine aerobische Gesundheit. Setze dir Ziele mit Hinblick auf Stärke und Ausdauer. Setze dir realistische Ziele.

document: Dies kannst du vor Beginn eines Fitnessprogramms mittels einer physischen Untersuchung herausfinden lassen. Eine solche Untersuchung ist umso wichtiger, wenn du gesundheitliche Probleme hast, insbesondere wenn diese das Herz, die Lungen, die Nieren oder die Gelenke betreffen.   Je älter du bist, desto wichtiger ist vor Beginn eines leichten oder schwierigen Fitnessprogramms ein Besuch beim Arzt. Auch wenn du in den vergangenen sechs Monaten aufgehört hast zu rauchen, solltest du zunächst einen Besuch beim Arzt in Erwägung ziehen. Denke daran, dass du dich deines momentanen Zustandes nicht schämen brauchst. Es geht vielmehr um deinen zukünftigen Fitnesszustand und das was du erreichen möchtest! Frage dich, welches Fitnessniveau du gerne erreichen möchtest. Wenn du auf Ziele hinarbeitest, bleibst du motiviert, was dein Durchhaltevermögen stärkt.   Gesundheitsbezogene Fitness erfordert ein altersgerechtes Mindestfitnessniveau, um das Krankheitsrisiko zu reduzieren, das durch einen Mangel an körperlicher Aktivität und schlechter Ernährung entstehen kann. Leistungsbezogene Fitness bezieht sich auf Aktivitäten, die du gerne in der Lage sein möchtest, durchzuführen. Einige Berufe, wie zum Beispiel Feuerwehrmann, erfordern ein höheres Fitnessniveau als zum Beispiel Freizeitaktivitäten wie Wandern. Aerobischer Sport fördert die Effizienz des Herz-Kreislaufsystems deines Körpers – des Herzens und der Lungen – mit Hinblick auf den Sauerstofftransport im Blut. Das US Department of Health and Human Services empfiehlt Amerikanern zwischen 18 und 64 Jahren mindestens 2 ½ Stunden moderaten aerobischen Sport pro Woche.   Die Bezeichnung moderat bezieht sich auf das Verbrennen von Kalorien, wobei hier circa 5 Kalorien pro Minute durch Aktivität verbrannt werden sollten.   Eine einzelne Aktivität sollte für mindestens zehn Minuten am Stück durchgeführt werden: kürzere Intervalle erzielen nicht den gleichen Nutzen. Krafttraining ist zur Steigerung der Ausdauer gedacht (wie lange du eine Aktivität durchführen kannst), wobei deine Muskeln wachsen und stärker werden. Studien zufolge steigert Krafttraining auch die Knochenstärke, verbessert die Gelenkfunktionen und reduziert das Unfallrisiko.  Krafttraining wird auch als anaerobes Training bezeichnet, da der Körper während der Durchführung dieser Übungen keinen Sauerstoff benötigt. Wenn du dir unerreichbare Ziele setzt, kann das zu Frustrationen führen und dich dazu veranlassen, aufzugeben, selbst wenn du große Fortschritte machen solltest. Sprich mit einem Fitnesstrainer oder Arzt über das, was du erreichen möchtest. Beide können dir bei der Erstellung realistischer Ziele und dem Setzen eines vernünftigen Zeitraums behilflich sein.

english_section_name: Evaluating Your Fitness and Your Goals

summary: Mache dir Sport zur Gewohnheit. Treibe mit anderen Sport. Nimm an einem Wettbewerb teil. Verfolge deinen Fortschritt.

document: Die Wahrscheinlichkeit, ein Übungsprogramm fortzusetzen ist höher, wenn du es dir zu einer Gewohnheit machst, wie zum Beispiel Zähne putzen. Das tust du auf auf regelmäßiger Basis, egal, was passiert.  Neurowissenschaftliche Recherchen zeigen, dass das Kreieren einer neuen Gewohnheit Zeit benötigt – bis zu 66 Tage. Das wiederum bedeutet, wenn du für nur zwei Monate konsequent deine Übungen praktizierst, du dir eine Gewohnheit zu eigen gemacht hast, die ein Leben lang halten kann. Wissenschaftlichen Studien zufolge, haben Menschen, die gemeinsam mit anderen Sport treiben, mehr Spaß an der Sache.   Ein “Workout Buddy” stellt sicher, dass du wie geplant um sechs Uhr morgens aufstehst, um zu joggen! Ein Personal Trainer kann dir ein auf dich zugeschnittenes Trainingsprogramm erstellen und dich darüber hinaus noch motivieren. An einem 5 km Wettlauf oder einem Fitnesswettbewerb teilzunehmen, gibt dir ein Ziel, auf das du hinarbeiten kannst.  Derartige Wettbewerbe finden oftmals in deiner Nähe statt und werden darüber hinaus noch gesponsert. Recherchiere einfach im Internet, was es in deiner Nähe gibt. Nachfolgend ein Beispiel aus Amerika. Die Office of the President’s Council on Fitness, Sports & Nutrition sponsert eine Reihe von Wettbewerben und du kannst deine Fortschritte im Internet verfolgen. Physische Fitness verbessert sich nicht linear. Wenn du jedoch einen oder mehrere deiner Fitnessaspekte aufzeichnest, dann werden die Ergebnisse mit der Zeit erkennbar, was wiederum ein Motivationsfaktor ist.   Elektronische Fitnesstracker zeichnen eine Bandbreite von verschiedenen Gesundheitsaspekten auf. Diese reichen vom einfachen Schrittzähler bis hin zu deinen Schlafgewohnheiten sowie deiner Herzfrequenz.   Eine Reihe von Webseiten bieten darüber hinaus ein Online Fitnesstracking sowie Ernährungsberatung an. Einige gehen sogar noch weiter und helfen dir bei der Suche eines Fitnessbuddies.

english_section_name: Staying Motivated

summary: Trainiere mit Gewichten. Probiere es mit Eigengewichtstraining. Konzentriere dich auf deinen Rumpf. Praktiziere Yoga.

document: Gewichtstraining verbessert nachweislich die Knochendichte und verhindert Gewichtszunahme.   Schwere Gewichte weniger oft heben (hohes Gewicht/wenige Wiederholungen) verbessert die Kraft, leichtere Gewichte öfter heben (leichtes Gewicht / viele Wiederholungen) erhöht die Ausdauer. Du kannst entweder freie Gewichte oder Krafttrainingsgeräte benutzen oder dich für beides entscheiden! Auch wenn viele Fitnessstudios zu Gewichtstraining raten, Krafttraining kann auch ohne Geräte durchgeführt werden, wie zum Beispiel Push-ups, Squats und Lunges.  Eigengewichtstraining ist insbesondere für all jene ideal, die oft unterwegs sind und keine Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen bzw. keinen Platz für freie Gewichte oder Trainingsgeräte haben, da man keine Geräte benötigt. Deine Bauch-, Rücken und Beckenmuskeln sind bei allen physischen physischen Aktivitäten aktiv, egal ob man sitzt oder Tennis spielt. Wenn du deine Rumpfmuskeln stärkst, dann beugst du gleichzeitig Rückenschmerzen vor, einer der Hauptgründe für Arztbesuche.   Wie wäre es mit Pilates? Pilates ist eine beliebte Sportart, die von Joseph Pilates im frühen 19. Jahrhundert entwickelt wurde. Beim Pilates konzentriert man sich auf die Stärkung des Rumpfes (Torso), wobei die Muskeln im Bauch, dem unteren Rücken, der Hüften und der Oberschenkel trainiert werden.   Informiere dich über isometrische Übungen. Bei dieser Sportart werden gewisse Posen für einige Sekunden oder Minuten gehalten. Posen wie das Brett, der Vogelhund und die Brücke sind für die Stärkung der Rumpfmuskeln besonders hilfreich. Yoga wird seit Tausenden von Jahren sowohl zur Verbesserung der physischen als auch mentalen Gesundheit betrieben. Der Ursprung liegt in Indien. Beim Yoga gewinnt man nicht nur an Kraft, sondern man verbessert auch die Flexibilität und das Gleichgewicht.   Wie viele andere Aktivitäten auch, kann Yoga zu Hause oder im Studio praktiziert werden. Es ist jedoch wichtig, dass die Posen korrekt durchgeführt werden, da ansonsten Verletzungen auftreten können. Ein Yogalehrer kann hier unterstützend zur Seite stehen. Da Yoga sich sowohl positiv auf den Geist als auch auf den Körper auswirkt, ist es mehr als nur eine sportliche Übung. Yoga ist eher eine Philosophie als ein sportliches Übungsprogramm.

english_section_name: Strengthening Your Muscles and Increasing Endurance

summary: Fange einfach an zu laufen! Reinige das Haus. Probiere etwas Neues aus!

document: Viele aerobische Sportarten benötigen keine spezielle Ausrüstung, das heißt, du kannst sie immer und überall kostenlos durchführen. Solche Aktivitäten beinhalten Treppen steigen, Hampelmänner, Laufen und Joggen.   Aerobische Aktivitäten, für die man eine Ausrüstung benötigt, sind Seilspringen, Schwimmen und Fahrrad fahren. Eine Faustregel besagt, dass ein Körper, der in Bewegung ist, leichter in Bewegung gehalten werden kann. Von daher solltest du dich während des Tages so oft wie möglich bewegen! Viele Aktivitäten im Haushalt sind eine Art aerobische Übungen. Vergiss dabei nicht die Zeit, die du für Gartenarbeit, Staubsaugen, Schnee schippen oder das Spielen mit den Kindern verbringst. Viele Fitnessstudios und Kurse offerieren neue und verschiedene aerobische Aktivitäten. Wie wäre es zum Beispiel mit Capoeira? Capoeira ist eine aerobische Aktivität, die auf brasilianischen Volkstänzen basiert und improvisierte Kampfbewegungen integriert.  Probiere verschiedene Aktivitäten aus, bis du deine Lieblingsaktivität gefunden hast!   Mache dir das Wetter in deiner Wohngegend zunutze. In einigen Gegenden kannst du zum Beispiel Skilanglaufen. Oder lebst du in der Nähe eines Strandes? Wakeboarding ist eine gute aerobische Aktivität. Wenn dir der Sinn nach Wettbewerb steht, dann kannst du intensive Sportarten wie Fußball oder Racquetball spielen.

english_section_name: Strengthening Your Heart and Lungs


summary: Wähle eine Edelstahlschale und reinige sie. Schleife die Schale mit Schmirgelpapier mit feiner Körnung. Bohre zwei Löcher in die Oberseite der Schale. Trage zwei Schichten Außensprühfarbe auf und lasse jede Schicht zwischendurch trocknen. Füge mit Acrylfarbe weiße Punkte zur Pilzkappe hinzu. Lasse die Farbe vollständig trocknen, bevor du sie versiegelst. Wähle einen Holzklotz für den Stiel. Markiere die Schraubenlöcher am Holzklotz. Bohre die Löcher in den Holzklotz. Schraube deine Schale auf den Holzklotz. Stelle den Pilz in deinen Garten hinaus.

document: Wische die Schale mit Fensterreiniger, Haushaltsreiniger oder Reinigungsalkohol ab. Du kannst sie auch mit Wasser und Seife abwaschen. Konzentriere dich auf die Außenseite der Schale, da das der Teil ist, den du bemalst. Die Schale sollte frei von Fettrückständen sein.  Du kannst stattdessen auch eine Holzschale verwenden. Das verleiht der Schale etwas Griff, an dem die Farbe besser haftet. Du solltest die Schale leicht schleifen, ohne sie zu zerkratzen.  Wische den Staub mit einem feuchten Tuch ab, wenn du fertig bist. Drehe die Schale um, so dass die Unterseite zu dir zeigt. Mache mit einem Bohrer zwei Löcher in die Mitte der Schale. Du benutzt diese später, um die Schale zu befestigen.  Die Löcher müssen dieselbe Größe haben wie deine Schrauben. Rot ist die populärste und wiedererkennbarste Farbe, aber du kannst für deinen Pilz auch eine andere Farbe nehmen, falls es dir lieber ist.   Du brauchst nur die Außenseite der Schale zu bemalen, da du die Innenseite nicht siehst, wenn du fertig bist. Vergiss nicht, auch die Schraubenköpfe zu bemalen. Du kannst die Punkte mit einem Pinsel oder mit einem runden Schaumstofftupfer aufmalen. Falls du eine zweite Schicht auftragen musst, lasse die Farbe vorher trocknen. Nur weil die Farbe sich trocken anfühlt, bedeutet das nicht notwendigerweise, dass sie bereit ist. Sieh auf dem Etikett an deiner Farbendose nach, ob eine Härtezeit darauf steht. Trage eine Schicht klare, hochwertige Versiegelung auf, wenn die Farbe vollständig getrocknet „und“ ausgehärtet ist.   Die Versiegelung kann glänzend oder matt sein, das ist dir überlassen! Die Farbe muss vollständig trocken sein, bevor du sie versiegelst. Falls nicht, könnte die Farbe sich wölben. Der Holzklotz sollte etwa doppelt so hoch wie deine Schale sein. Er muss etwa dieselbe Breite wie die „Basis“ deiner Schale haben. Birkenholzklötze sind hierfür wegen ihrer weißen Rinde besonders gut geeignet. Falls du eine andere Art Holzklotz verwendest, ziehe in Erwägung, ihn weiß anzumalen und ihn dann mit deiner klaren Versiegelung zu versiegeln. Setze die Schale so auf den Holzklotz, dass die Unterseite zu dir zeigt. Mache mit einem Kugelschreiber oder Bleistift in der Mitte jedes Schraubenlochs eine Markierung. Hebe die Schale ab, wenn du fertig bist. Achte darauf, dass die Löcher breit und tief genug sind, dass deine Schrauben hineinpassen. Puste vorsichtig die Sägespäne weg, wenn du fertig bist. Lege den Deckel wieder auf den Holzklotz, so dass die Unterseite zu dir zeigt. Stecke die Schrauben durch die Löcher im Deckel. Schraube sie mit deinem Akkuschrauber in den Holzklotz hinein. Versuche, die Schrauben so fest zu bekommen, wie du kannst, damit die Schale nicht klappert. Falls das Bohren die Farbe ruiniert hat, bessere sie mit einem kleinen Pinsel und der entsprechenden Farbe nach.

english_section_name: Using a Bowl and Log

summary: Wähle einen Terrakotta-Topf und einen Ablaufuntersetzer. Besprühe die Außenseite des Topfes mit weißer oder cremefarbener Sprühfarbe. Besprühe die Unterseite des Untersetzers in einer leuchtenden Farbe. Füge mit Acrylfarbe weiße Punkte zur Pilzkappe hinzu. Lasse die Farbe vollständig trocknen, bevor du sie versiegelst. Setze den Pilz zusammen. Lasse den Klebstoff aushärten, bevor du deinen Pilz nach draußen bringst.

document: Der Topf ergibt den Stiel, und der Untersetzer die Kappe. Der Untersetzer muss 7,5 bis 12,5 cm breiter als der Topf sein. Wähle also nicht die passende Größe – nimm ein paar Nummern „größer“. Falls du mehr Schichten auftragen musst, lasse jede Schicht trocknen, bevor du die nächste aufträgst. Es dauert etwa 15 bis 20 Minuten, bis die Farbe trocken genug für eine zweite Schicht ist.  Du brauchst die Unterseite des Topfes nicht zu bemalen. Drehe den Untersetzer um, so dass die Rückseite zu dir zeigt. Besprühe sie mit einer leuchtenden Kontrastfarbe. Rot ist die populärste Wahl, aber du kannst auch Rosa, Lila oder sogar Türkis nehmen. Wie gesagt, falls du mehr als eine Schicht brauchst, lasse die Farbe zuerst trocknen.  Der obere Teil des Untersetzers ist nicht sichtbar, also brauchst du ihn nicht anzumalen. Du kannst die Punkte mit einem Pinsel oder mit einem runden Schaumstofftupfer aufmalen. Du brauchst hierfür möglicherweise zwei bis drei Schichten. Falls das der Fall ist, lasse jede Schicht zuerst trocknen. Nur weil die Farbe sich trocken anfühlt, heißt das nicht, dass bereit ist, um versiegelt zu werden. Einige Farbtypen erfordern auch Härtezeiten. Schaue auf dem Etikett nach den vollständigen Trockenzeiten, da jede Marke anders ist. Verpasse dem Topf und dem Untersetzer ein paar Schichten einer klaren Versiegelung, wenn die Farbe trocken ist.   Wähle eine klare Außenversiegelung in entweder glänzend oder matt. Lasse die Versiegelung vollständig trocknen und aushärten. Drehe den Topf über Kopf, so dass die Unterseite nach oben ragt. Beschichte sie mit Epoxid oder wasserfestem Außenklebstoff. Setze den Untersetzer mit der bemalten Seite nach oben darauf. Achte darauf, dass er zentriert ist. Das kann ein paar Stunden bis mehrere Tage dauern. Wenn du den Pilz bewegst, halte ihn am Stiel – ergreife ihn nicht an der Kappe.

english_section_name: Using Terracotta Pots

summary: Beschichte die Innenseite einer kleinen Plastikschale mit Öl. Schneide den Boden aus einem Plastikbecher heraus. Mische deinen Zement. Fülle die Schale mit Zement. Stelle den Becher mit der abgeschnittenen Seite nach unten in die Schale. Fülle den Becher mit weiterem Zement. Warte, bis der Zement fest ist. Kippe den Pilz aus der Schale und schneide dann den Plastikbecher ab. Male den Pilz an.

document: Du kannst jede Sorte Öl verwenden, die du möchtest. Das Öl ist nur dazu da, die Pilzkappe leichter aus der Form zu lösen.  Falls du keine Plastikschale in der richtigen Form und Größe findest, kannst du ein anderes Material verwenden. Plastik lässt sich leichter benutzen, weil es so flexibel ist. Dieser ergibt letztendlich den Stiel, also achte darauf, dass die Form und Größe zur Kappe passen.  Falls der Becher zu klein für die Schale ist, probiere einen anderen Behälter aus, wie etwa einen großen Joghurteimer.  Die Becher, in denen du Eiskaffee bekommst, sind hierfür toll geeignet. Jede Marke ist ein wenig anders, also befolge die Anweisungen auf der Packung. Idealerweise sollte er eine matschige Konsistenz haben.  Achte darauf, dass du genug mischst, um sowohl die Schale, als auch den Becher zu füllen. Du kannst deine Kelle benutzen, um ihn zu glätten, oder ihn für ein organischeres Aussehen rau lassen.  Klopfe leicht gegen die Schale, um etwaige Luftblasen zu entfernen. Achte darauf, dass der Becher zentriert und gerade ist. Der breitere Teil des Bechers sollte zu dir zeigen. Glätte den Zement mit deiner Kelle. Das hilft dabei, dass der Pilz aufrecht steht.  Klopfe wieder vorsichtig gegen den Becher, um etwaige Luftblasen zu entfernen.  Falls du diesen Pilz auf einem Rasen benutzen möchtest, zeihe in Erwägung, einen verzinkten Stahlnagel in den Steil hineinzudrücken. So steckt der Nagel im Rasen und hilft dabei, den Pilz zu verankern. Wie lange dieses dauert, hängt von der Zementsorte ab, die du verwendest, davon, wie groß dein Pilz ist, und von den Wetterbedingungen in deiner Region. Schneide zuerst mit einer Bastelklinge gerade am Plastik hinunter. Schneide dann um den oberen Rand des Stiels herum, wo er auf die Pilzkappe auftrifft. Ziehe den Plastikbecher vorsichtig ab. Teile des Plastikbechers bleiben im Zement eingebettet, was in Ordnung ist. Bemale den Stiel und die Unterseite der Pilzkappe weiß. Male als Nächste die Kappe in einer leuchtenden Farbe an. Lasse die Farbe trocknen und füge dann weiße Punkte darauf hinzu. Lasse die Farbe wieder trocknen und versiegle sie dann mit einer klaren Außenversiegelung.   Falls du mehr Farbschichten auftragen musst, lasse die erste vollständig trocknen. Verwandle ihn in einen Mosaik-Pilz, indem du mit Fliesenkleber Glassteinchen an der Kappe anbringst und die Lücken dann mit Fugenmasse auffüllst. Wische die Fugenmasse mit einem feuchten Tuch weg, bevor sie trocknet.

english_section_name: Using Cement


summary: Schmeichle einer hohen Stirn mit einem Pony. Lenke die Aufmerksamkeit mit einem Seitenscheitel von deiner Nase weg. Trage einen Pixie, wenn deine Augen, Nase und Mund eher klein sind. Verdecke einen langen Hals mit langen Locken.

document: Wenn du eine hohe Stirn hast und sie ein wenig verdecken willst, dann ist ein Pony die beste Option. Lasse dir einen dicken, geraden Pony schneiden, wenn dein Gesicht herzförmig oder oval ist. Runden und quadratischen Gesichtern steht ein seitlicher Pony am besten. Wenn dir deine Nase aus irgendeinem Grund nicht gefällt, dann lenke die Aufmerksamkeit stattdessen mit einem Seitenpony auf deine Augen. Seitenponys strecken das Gesicht. Sie lenken die Aufmerksamkeit auf die Stirn und das Kinn und weg von der Gesichtsmitte. Kleine Augen, Nasen und Münder können in langen, stufigen Locken untergehen. Wenn dein Gesicht so ist, dann trage kurze Haare. Pixies und kinnlange Bobs lenken die Aufmerksamkeit darauf und helfen dir, dass dein Gesicht besser proportioniert aussieht. Männer mit kleinen Gesichtern können ihr Haar sehr kurz tragen und sollten wenig Bart haben, denn sonst geht ihr Gesicht in den Haaren unter. Wenn dein Hals länger ist und du ihn verstecken willst, dann lasse dir die Haare lang wachsen. Trage sie gerade oder gelockt, um die Aufmerksamkeit von deinem Hals wegzulenken. Wenn du derzeit kürzere Haare hast, dann dauert es etwas, bis du längere Locken hast. Verwende Clip-In-Extensions, damit deine Haare währenddessen länger sind. Du kannst dir auch Perrücken kaufen, damit du verschiedene Frisuren probieren kannst.

english_section_name: Complementing Your Features

summary: Lasse dir bei einem runden Frauengesicht Stufen, eine asymmetrische Frisur oder einen definierten Pixie schneiden. Trage die Haare seitlich und hinten am Kopf kurz, um ein rundes Männergesicht zu definieren. Lasse dir einen geraden Pony schneiden oder ziehe dir einen Mittelscheitel, wenn du als Frau ein herzförmiges Gesicht hast. Lasse dir viele Stufen schneiden, Wellen machen und eine diamantförmige Frisur schneiden, wenn du ein quadratisches Gesicht hast. Trage die Seitenpartien kurz und frisiere deine Haare nach oben, wenn du als Mann ein quadratisches Gesicht hast. Sorge für Volumen am Oberkopf, wenn du (als Mann oder Frau) ein dreieckiges Gesicht hast. Experimentiere mit verschiedenen Frisuren, wenn du ein ovales Gesicht hast.

document: Frauen mit runden Gesichtern sollten Stufenschnitte und längere Haare tragen oder mit kurzem Haar ein Statement setzen. Haare, die länger als schulterlang sind oder ein Bob mit vielen Stufen definieren dein Gesicht. Bei kürzeren Haaren eignen sich ein asymmetrischer Bob oder ein definierter Pixie. Diese Schnitte sorgen für Kanten und formen deine weichen Gesichtszüge. Männer mit runden Gesichtern können ihr Gesicht kantiger wirken lassen, indem sie ihr Haar oben länger und an den Seiten und hinten sehr kurz, wenn nicht sogar rasiert, tragen. Ziehe dir einen Seitenscheitel oder frisiere unordentliche Fransen in die längeren Haarsträhnen, um den Look zu vollenden. Ein dünner, gepflegter Bart, der bis nahe zum Adamsapfel geht, sieht bei runden Gesichtern gut aus, wenn du Bärte magst. Herzförmige Gesichter sind oberhalb der Wangenknochen breiter und werden zum Kinn hin spitz. Ponys, die gerade über die Stirn geschnitten werden, sind bei herzförmigen Gesichtern gut, da sie den breiteren Teil deines Gesichts einrahmen.  Wenn du keinen Pony magst, aber ein herzförmiges Gesicht hast, dann ziehe dir einen Mittelscheitel. Ein Seitenscheitel verlängert das Gesicht, was bei runden Gesichtern gut ist, aber nicht unbedingt bei herzförmigen. Diese Gesichtsform kann fast alle Haarlängen und Stufen tragen. Frauen mit quadratischen Gesichtern haben eine breitere Kieferpartie und kantigere Gesichter als andere Gesichtsformen. Weiche Frisuren sehen hier besser aus als kantige oder quadratische Frisuren.  Lange Haare sind bei quadratischen Gesichtern toll, besonders wenn sie in den Spitzen Stufen und/oder Wellen haben. Eine diamantförmig geschnittene Frisur ist hinten länger und vorne kürzer. Bei quadratischen Gesichtern kombiniert man sie am besten mit welligen Haaren. Wenn du einen Pony möchtest, dann trage einen Seitenpony, statt einen geraden, denn die Frisur wirkt so weicher. Männer mit quadratischen Gesichtern können ihr Gesicht mit einer nach oben frisierten Pompadourfrisur strecken. Du kannst dein Gesicht auch strecken, indem du deine Seitenpartien nicht länger als die Ohren wachsen lässt.  Wenn du Bärte magst, dann steht deinem quadratischen Gesicht ein längerer Bart am besten. Wenn du die Haare gerne länger hast, dann ist ein Dutt eine gute Option. So sehen die Seiten kurz aus und du kannst einen Dutt so hoch und lang frisieren wie du willst. Männer mit dreieckigen Gesichtern haben engere Schläfen und Wangenknochen, aber eine breitere Kiefernpartie. Längere und oben strukturierte Haare können das Gesicht proportionaler wirken lassen.  Wenn du lockige Haare hast, dann lasse sie oben wachsen und trage sie als unordentliche Pompadourfrisur. Wenn du Bärte magst, dann können ein gepflegter dicker Bart oder ein Kinnbart die Kanten deiner Kiefernpartie verstecken. Frauen mit einem dreieckigen Gesicht können einen stufigen Bob mit Pony tragen. Ein Pony lässt deine Stirn breiter wirken. Ovale Gesichter sind gut proportioniert und ihnen steht einfach jede Frisur. Sieh dir Haarzeitschriften und Bilder im Internet an, um deine Lieblingsfrisur zu finden. Bringe das Bild beim nächsten Besuch mit zum Friseur.

english_section_name: Selecting a Style for Your Face Shape

summary: Trage eine lose Hochsteckfrisur mit Wellen zu einem Spitzenkleid. Trage einen hohen, unordentlichen Fischgrätenzopf zu einem Neckholder-Kleid. Trage zu einem Meerjungfrauenkleid seitlich gesteckte Wellen. Mache dir zu einem Kleid über eine Schulter einen Ballerina-Dutt. Locke und stecke kürzere Haare zu einer Seite für den Vintage Look. Gib in längeres Haar Blumen oder Strassspangen. Frisiere dein Haar für den klassischen Look zu einer Pompadourfrisur.

document: Spitzenkleider sind die romantischsten und schreien förmlich nach einer romantischen Frisur. Mache eine Hochsteckfrisur mit losen Wellen und gib Blumen oder Spangen in die Frisur, um sie zu vollenden. Wenn deine Haare von Natur aus glatt sind, dann verwende Papilotten oder einen Lockenstab, um deine Haare wellig zu machen, bevor du sie sammelst und einige Male nach hinten drehst. Fixiere deine Hochsteckfrisur mit Haarklemmen und dekorativen Spangen, damit deine Frisur perfekt wird. Neckholder-Kleider sehen mit einer Frisur toll aus, die zu ihrer langen Riemchen-Optik passen. Sprühe Volumenspray in dein Haar und binde es zu einem hohen Pferdeschwanz. Mache einen lockeren Fischgrätenzopf und fixiere ihn mit einem Haargummi. Wenn du nicht die nötige Länge oder das Volumen für diese Frisur hast, dann setze einige Clip-In-Extensions ein, bevor du dein Haar zum Pferdeschwanz bindest. Meerjungfrauenkleider sind sehr elegant. Trage eine ebenso elegante Frisur, um deinen Look zu vervollständigen. Mache lockere Wellen, indem du deine Haare zu einem großen, lockeren Zopf flechtest und damit eine Nacht schläfst. Gib dann vor der Veranstaltung etwas Styling-Serum in die Haare und kämme sie auf eine Seite. Sprühe etwas Haarspray hinein, um die Wellen zu fixieren und deine elegante Frisur zu vollenden. Kleider über eine Schulter wirken mutig und dramatisch. Schenke ihnen die Aufmerksamkeit, die ihnen gebührt, indem du dein Haar nach oben und aus dem Weg frisierst. Mache einfach einen hohen Pferdeschwanz und wickle ihn um seine Mitte bis er zu Ende ist. Fixiere den Dutt mit Haarnadeln.  Trage Extensions oder mache einen Sockendutt, um diesen Look zu erzielen, wenn deine Haare nicht sehr lang oder eher dünn sind. Du kannst die Frisur eleganter und moderner wirken lassen, indem du etwas Gel oder Mousse in dein Haar gibst, um Frizz und fliegende Haare zu bändigen. Binde dein Haar dann zu einem Pferdeschwanz und mache den Dutt. Wenn du einen kinn- oder schulterlangen Bob hast, dann mache dir eine Frisur aus den 1920ern, indem du deine Haare mit großen Papilotten lockst und die Locken mit Haarspray fixierst. Kämme alle Locken auf eine Seite und fixiere sie mit Haarnadeln. Längere Haare kannst du mit einer oder mehreren Spangen frisieren. Stecke sie bei längeren Haaren in eine Hochsteckfrisur oder frisiere in kürzere Haare Locken und Wellen, bevor du die Spangen hineingibst. Wähle Spangen, die zu deinem Kleid oder Schmuck passen, damit es am besten aussieht. Männer können sofort schicker aussehen, indem sie ihre Haare mit Pomade zurückkämmen. Kämme die Seiten deiner feuchten Haare dafür mit Pomade nach hinten. Nimm eine Rundbürste und beginne am Hinterkopf. Rolle die Bürste nach hinten, während du die Haare nach oben und vorne drückst und mit einem Föhn bearbeitest.  Kämme mit der Rundbürste von der Stirn aus bis ganz nach hinten bis dein Haar rund und voluminös ist. Gib mehr Pomade hinein und fixiere die Frisur mit starkem Haarspray. Verwende für optimale Ergebnisse den Zentrieraufsatz des Föhns. So kannst du die Luft gezielt auf bestimmte Haarabschnitte richten, die du gerade frisierst.

english_section_name: Choosing a Style for a Special Occasion