summary: Kontrolliere die Symptome. Wasche und trockne deine Füße häufig. Wärme deine Füße auf. Ziehe deine Socken aus, während du schläfst oder dich ausruhst. Erwäge die Einnahme rezeptfreier Medikamente. Behandle etwaige Anzeichen auf eine Infektion rasch. Suche die Unfallstation auf, wenn sich deine Füße dunkelblau, grün oder schwarz verfärben.

document: Die Ursachen für Fußbrand sind nasse Füße (über einen längeren Zeitraum), aufgrund von Umständen, wie nassen Schuhen oder Socken oder dem Stehen im Wasser oder Schlamm. Wenn du beginnst, die Symptome für Fußbrand zu bemerken, solltest du so rasch wie möglich medizinische Hilfe in Anspruch nehmen. Die Symptome für Fußbrand können wie folgt aussehen:  Kribbeln oder Juckreiz im Fuß Schmerzen in den Füßen Geschwollene Füße Kalte, fleckige Haut Taubheit, Schweregefühl oder ein prickelndes Gefühl in deinen Füßen Rötungen und Wärme Trockene Haut Blasenbildung, auf die das Absterben des Gewebes folgt (Spätstadium) Obwohl der Begriff Fußbrand vor mehr als einhundert Jahren geprägt wurde, und er der Vergangenheit anzugehören scheint, kann er immer noch bei Menschen auftreten, die viele Stunden bei kalten, feuchten Umweltbedingungen zubringen. Eine der besten Möglichkeiten zur Behandlung von Fußbrand ist, deine Füße trocken und sauber zu halten. Wenn du für ein paar Stunden oder länger im Wasser stehst, solltest du deine Füße so oft wie möglich säubern und trocknen. Tausche deine Socken bei Bedarf gegen trockene Socken aus.  Fußbrand entwickelt sich, weil die Blutgefäße der Füße zusammengezogen werden – als Versuch, den Rest des Körpers warm zu halten, mit der Folge, dass die Sauerstoffmenge und Nährstoffe, die dem Gewebe zugeführt werden, vermindert sind. Ohne adäquate Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen schwillt das Gewebe der Füße an und stirbt möglicherweise ab. Auch Bakterien aus dem Wasser können Infektionen auslösen, wenn die Füße Schnitte oder Abschürfungen aufweisen. Falls du Schnitte an den Füßen hast, solltest du eine antibakterielle Salbe oder ein Desinfektionsmittel mit Alkohol nach dem Abtrocknen deiner Füße, aber vor dem Anziehen deiner Schuhe oder Stiefel auftragen. Wenn du stundenlang in kaltem Wasser gestanden hast, ist es wichtig, nicht nur deine Füße abzutrocknen, sondern sie auch nach und nach aufzuwärmen.  Die Wärme wird die Blutgefäße erweitern und die Blutzirkulation der Füße verbessern, was die Weiterentwicklung deines Fußbrands stoppen wird. Lege wärmende Packungen auf oder weiche deine Füße für etwa fünf bis zehn Minuten in warmen Wasser ein. Widerstehe dem Drang, heißes Wasser zu benutzen, weil du deine Füße verbrennen könntest und sich dein Zustand damit noch verschlimmert.  Wenn du ein warmes Fußbad nimmst, solltest du eine Kaliumpermanganat-Lösung (aus deiner örtlichen Apotheke) ins Wasser geben – sie kann dir helfen, die Flüssigkeit aus dem geschwollenen Gewebe des betroffenen Körperbereichs zu ziehen. Ein Fußbrand ähnelt Frostbeulen, obwohl dazu keine Wassertemperaturen um den Gefrierpunkt erforderlich sind. Er kann sich bei Wassertemperaturen von bis zu 15,5° C entwickeln und sogar im Haus auftreten.  Ein Fußbrand kann weniger als einen Tag der Aussetzung (nur zwölf Stunden) brauchen, um sich zu entwickeln. Sobald du deine Füße aufgewärmt hast, ist es wichtig, deine Socken gleich auszuziehen, während du ruhst und in deinem Bett schläfst. Dies kann bei kalten Füßen gegen deine Intuition sprechen, aber das Tragen enganliegender Socken kann die Blutzirkulation reduzieren und deinen Fußbrand noch verschlimmern. Nach ein paar Tagen der Erholung kannst du locker sitzende Socken aus atmungsaktiven Material, wie Baumwolle tragen.  Anstatt mit Socken kannst du deine Füße auch warm halten, indem du sie mit einer Wolldecke bedeckst. Lege deine Füße nicht hoch, während du auf dem Sofa sitzt, weil du die Blutzirkulation zu deinen Unterschenkeln und Füßen anregen willst. Während du nachts im Bett liegst, kannst du eine zusätzliche Decke über das Fußende deines Betts breiten, um deine Füße warm zu halten. Versuche, deine Fußgelenke nicht zu überkreuzen, weil dies die Blutzirkulation zu deinen Füßen verlangsamen kann. Fußbrand wird durch die Schwellung von Gewebe und Schmerzen charakterisiert, die ziemlich ernsthaft werden können. Er kann die Zehen, die Ferse oder den gesamten Fuß angreifen. Das ist davon abhängig, welcher Teil deiner Füße nass ist und für wie lange er der Nässe ausgesetzt war. Deshalb kann die Einnahme von Medikamenten, wie entzündungshemmenden Mitteln, wie Ibuprofen (Advil®, Motrin®) und Naproxen (Aleve®), die zu den verbreiteten, rezeptfreien Mitteln mit guter Wirkung gehören, Linderung bringen.   Entzündungshemmer funktionieren am besten und sind am unbedenklichsten, wenn sie über kurzfristige Zeiträume (weniger als ein paar Wochen) eingenommen werden. Sobald sich der Fußbrand entwickelt hat, kann es zwischen einigen Wochen und mehreren Monaten dauern, bis er vollständig ausgeheilt ist, was von der Schwere des Ausbruchs und dem allgemeinen Gesundheitszustand der Person abhängig ist. Die primären Anzeichen bei Fußbrand (Schmerzen, Schwellungen, Blasenbildung, Verfärbungen) sind typischerweise nicht auf die Infektion zurückzuführen, obwohl das Stehen in Wasser, das mit Fäkalien bakterienverseucht ist, sicherlich das Infektionsrisiko erhöht – vor allem, wenn du Hautverletzungen, wie Schnitte, Abschürfungen oder Kratzer an deinen Füßen hast. Andere Anzeichen für Infektionen, auf die du achten solltest, sind ein blutiger, eitriger Ausfluss, rote oder weiße Streifen auf deinen Füßen, ein übler Geruch und leichtes Fieber.  Wenn sich Blasen bei deinem Fußbrand bilden, ist die Wahrscheinlichkeit für eine Infektion deutlich erhöht. Wenn du gefährdet bist, einen Fußbrand zu entwickeln, solltest du so rasch wie möglich eine antibiotische Salbe oder desinfizierende Lotion auf etwaige Schnitte oder Abschürfungen an deinen Füßen auftragen. Dein Arzt kann dir zur Vermeidung einer Infektion Antibiotika verschreiben oder dir sogar eine Tetanusauffrischung geben, falls dein Impfschutz nicht aktuell ist. Eine grünlich-schwarze Hautverfärbung an den Füßen deutet auf das Absterben der Füße hin, weil sie über einen verlängerten Zeitraum nicht genügend Sauerstoff und Nährstoffe erhalten haben. Das Absterben des Gewebes (auch Nekrose genannt) kann rasch zu Gangrän führen. Dies ist ein medizinischer Notfall, der mit Antibiotika und sehr wahrscheinlich mit einem operativen Eingriff behandelt werden muss.  Neben einer dunklen Verfärbung sind andere Anzeichen von Gangrän zusätzliche Schwellungen, starke Schmerzen und darauffolgend der Verlust des Empfindungsvermögens, das Abschälen der Haut, übelriechender Ausfluss und Verformungen der Zehen. In ernsten Fällen von Fußbrand und sich Gangrän entwickel konnte, ist normalerweise die Amputation des Fußes und des Unterschenkels erforderlich.

english_section_name: Treating Trench Foot

summary: Stehe nicht für längere Zeit in kaltem oder kühlen Wasser. Halte deine Socken trocken und sauber. Trage gutsitzende, wasserdichte Schuhe. Reibe deine Füße mit Vaseline ein oder bestreue sie mit Talkumpulver.

document: Die Mehrheit der Menschen will nicht für längere Zeit in kaltem Wasser stehen, obwohl manche Berufe und Freizeitbeschäftigungen (Angeln oder der Besuch von Konzerten unter freiem Himmel) das Risiko zur Entwicklung von Fußbrand deutlich erhöhen. Behalte die Uhr im Auge und vergiss nicht, dass sich Fußbrand unter bestimmten Umständen in nur zwölf Stunden entwickeln kann. Ziehe dich innerhalb von diesem Zeitrahmen auf trockenen Boden zurück, wenn das möglich ist.  Lege alle paar Stunden eine Pause bei deiner Arbeit ein, wenn es dabei erforderlich ist, dass du im Wasser stehst – dies ist besonders für Rettungs- und Notfallpersonal und auch Angehörige des Militärs wichtig. Auch das Stehen in warmen, unhygienischen Wasser während vieler Stunden ist problematisch und verursacht eine andere Art von Immersionsfuß (Dschungelfäule) und deshalb ist das Trockenhalten deiner Füße, unabhängig von der Temperatur unbedingt wichtig. Wenn dein Beruf es erfordert, eine beachtliche Zeitspanne im Feuchten oder Nassen zu stehen, ist es wichtig, deine Socken regelmäßig zu kontrollieren, damit du weißt, ob sie ebenfalls feucht oder nass sind. Falls dies der Fall ist, solltest du sie gegen trockene, saubere Socken auswechseln, um das Risiko zur Entwicklung eines Fußbrands auszuschließen oder wenigstens zu senken. Wenn deine Arbeit es erfordert, im Nassen zu stehen oder zu gehen, solltest du dir zur Sicherheit ein paar zusätzliche Socken einpacken.  Bei nassen Bedingungen kannst du Sockeneinlagen aus Polypropylen benutzen, die speziell dafür entwickelt wurden, die Feuchtigkeit von deinen Füßen abzuleiten. Socken aus Naturfasern, wie Baumwolle oder Wolle eignen sich tendenziell besser zur Vermeidung von Fußbrand als Kunstmaterialien. Zusätzlich zu deinen Socken solltest du dir die Mühe machen, angemessene Schuhe zu tragen, wenn du erwartest, dich in feuchten oder nassen Bedingungen aufzuhalten. Im Idealfall solltest du wasserdichte Stiefel tragen, die über dein Fußgelenk reichen, aber unabhängig von der Art solltest du sicherstellen, dass sie gut passen – sie sollten weder zu fest noch zu locker sitzen. Entscheide dich für Schuhe oder Stiefel aus behandeltem Leder und vermeide synthetische Materialien, wie Gummi oder Vinyl. Leder ist teurer, aber es stößt die Feuchtigkeit ab, während es atmen (ventilieren) kann.  Abhängig von deiner Situation kann es vielleicht am besten sein, deine Schuhe mehrere Male täglich zu wechseln und die nassen Schuhe über Nacht trocknen zu lassen. Gummistiefel und Galoschen sind großartig geeignet, um für einige Stunden im Wasser (zum Beispiel beim Angeln) zu stehen, aber sie können die Entstehung eines Fußbrands nach vielen Stunden des Tragens auch fördern, wenn das Gummi keine isolierende Einlage besitzt. Ein alter Trick aus der Ära des ersten Weltkriegs zur Vermeidung von Fußbrand war das Einreiben der Füße mit Waltran, um die Feuchtigkeit abzustoßen und die Füße vor der Kälte zu isolieren. In modernen Zeiten ist es stattdessen praktischer, etwas Vaseline auf deine Füße zu reiben, obwohl die Wirkung und die hilfreichen Vorzüge die gleichen bleiben.   Eine weitere Methode zum Trockenhalten der Füße, ist das Bestreuen mit Talkumpulver, das die Feuchtigkeit absorbiert, anstatt sie abzustoßen. Talkumpuder wird vor allem für Menschen empfohlen, die vermehrt schwitzen. Eine übermäßige Schweißabsonderung kann auch durch das Auftragen, austrocknender Mittel, wie Aluminiumchlorid kontrolliert werden.

english_section_name: Preventing Trench Foot


summary: Wenn du kursiv schreibst, verbinde die Buchstaben und füge das Apostroph immer danach ein.

document: Beispiel: Wenn du "she's'" schreiben willst, schreibe "shes" und füge dann das Apostroph ein.

english_section_name: Writing Apostrophes in Cursive

summary: Verwende Apostrophe bei Kurzformen. Achtung vor der it's/its Falle. Vermeide Kurzformen die nicht existieren.

document: Manchmal, insbesondere bei nicht formellen Schreiben, werden Apostrophe verwendet, um das Fehlen eines oder mehrerer Buchstaben anzudeuten. Das Wort "don't" ist beispielsweise die Kurzform von "do not"; andere Beispiele sind "isn't," "wouldn't," und "can't."  Kurzformen können auch mit den Verben "is," "has," und "have" erstellt werden. Beispiele: "She's going to school" anstatt "She is going to school"; oder "He's lost the game" statt "He has lost the game." Verwende ein Apostroph mit it, wenn du eine Kurzform von "it is" oder "it has" schreiben willst. "It" ist ein Pronomen und Pronomen haben ihre eigene Art Besitztum auszudrücken, und zwar ohne Apostroph. Z.B. "That noise?  It's just the dog eating its bone."  Es erscheint vielleicht kompliziert, aber es folgt der gleichen Regel wie allen Possessivpronomen: his, hers, its, yours, ours, theirs. Oft werden informale Kurzformen wie "shouldn't've" oder "'ought" verwendet. Dies sind keine existierenden Kurzformen, benutze sie also in keinem formalen Schreiben. Ein anderer Fehler, der vermieden werden muss, ist die Kurzform eines Namens zu schreiben. Schreibst du z.B. "Bob's" als Kurzform von "Bob is", wäre das falsch. "Bob's" wäre dann besitzanzeigend und keine Kurzform. Pronomen wie "he's" oder "she's" können in Kurzformen verwendet werden.

english_section_name: Using Apostrophes in Contractions

summary: Generell wird kein Apostroph verwendet, um die Mehrzahl auszudrücken. Apostrophe bei Abkürzungen und Jahren.

document: Dieses falsche Apostroph wird das Gemüsehändler-Apostroph genannt, da sie meistens diese falschen Apostrophe verwenden.  Wenn du mehr als einen Apfel (apple) hast, sind es "apples" und nicht "apple's"!  Eine Ausnahme ist, wenn du den Plural von Buchstaben ausdrücken willst, z.B.  Why are there so many i's in the word "indivisibility"? ist korrekt.   Diese Apostrophe werden gesetzt, um Verwirrungen zu vermeiden, sodass es klar wird, dass man über den Buchstaben "i" spricht und nicht "is" meint. Allerdings wird im modernen Englisch dieses Apostroph lieber vermieden, und durch folgende Schreibweise ersetzt: Why are there so many "I"s in the word "indivisibility"?  Vermeide das Problem bei Zahlen, indem du sie ausschreibst: "ones" statt "1's," "fours" anstatt "4's" oder "nines" anstatt "9's." Schreibe Zahlen nur bis Zehn aus. Wenn du eine Abkürzung, wie beispielsweise "CD" verwendest, ist der Plural "CDs," nicht CD's."  Dasselbe gilt bei Jahren, anstatt zu sagen "Spandex was popular in the 1980's," verwende "1980s." Die einzige Ausnahme bei der Apostrophe für Jahresnamen verwendet werden dürfen, ist um fehlende Zahlen zu ersetzen. Wenn du also das Jahr 2005 abkürzt, kannst du '05 schreiben. In diesem Fall ist das Apostroph wie bei Kurzformen notwendig.

english_section_name: Avoiding Apostrophes for Plurals

summary: Verwende ein Apostroph, um den Besitz eines Substantivs klar zu stellen. Verwende Apostrophe nach Wörtern, die mit einem "s" enden. Füge kein Apostroph hinzu, wenn du den Besitz von "it" ausdrücken willst. Apostrophe, um den Besitz von Substantiven im Plural auszudrücken.

document: Wenn bei einem Substantiv ein Apostroph, dem ein "s" folgt, benutzt wird, zeigt es an, dass die Person oder die Sache das Nomen besitzt, das danach folgt. Zum Beispiel, "Mary's lemons." Durch das " 's" wissen wir, dass die Zitronen Mary gehören. Weitere Beispiele: "China's foreign policy" oder "the orchestra's conductor." Der Besitz mancher Nomen ist manchmal etwas kompliziert. "Sunday's football game" ist theoretisch nicht richtig, da Sonntag keinen Besitz haben kann, dennoch wird es in Schrift und Sprache so akzeptiert. "A hard day's work" ist genauso korrekt, obwohl auch hier ein Tag nichts besitzen kann. Wenn beispielsweise ein Name auf "s" endet. Es ist in Ordnung, wenn du nach dem Namen dann nur ein Apostroph setzt, oftmals wird aber bevorzugt, wenn ein weiteres "s" nachgestellt wird.  Sieh die Unterschiede:  Akzeptabel: Jones' house; Francis' window; Enders' family.  Bevorzugt: Jones's house; Francis's window; Enders's family.   Für welchen Stil du dich auch entscheidest, achte darauf, dass du ihn konsequent ausführst und bei einer Schreibweise bleibst. "China's foreign policy" ist korrekt, aber wenn der Leser nun bereits weiß, dass es um China geht und du das Land weiterhin nur noch mit "it" betitelst, musst du darauf achten kein Apostroph zu benutzen, sondern "its foreign policy" zu schreiben. Der Grund hierfür ist, um Verwirrungen zu vermeiden. Da "it's" bereits als eine Kurzform von "it is" existiert, wird für den Besitz "its" verwendet. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du ein Apostroph einbauen sollst, dann versuche immer den Satz mit "it is" oder "it has" auszusprechen und schau, ob der Satz noch Sinn macht. "It is foreign policy" ist kein Ersatz für "China's foreign policy", also wird kein Apostroph verwendet. Ein typischer Fehler unterläuft immer wieder, wenn der Besitz einer Familie ausgedrückt werden soll. Sagen wir, die Familie Smart wohnt auf der anderen Straßenseite und besitzt ein Boot. Dann ist es "the Smarts' boat," nicht "the Smart's boat."  Da du von allen Familienmitgliedern sprichst, sagst du "Smarts", und da alle Familienmitglieder das Boot besitzen, fügst du ein "s" an.  Wenn der Familienname mit einem "s" endet, musst du den Namen in den Plural bringen, bevor du apostrophierst. Wenn du z.B. über die Familie Williams reden wolltest, werden sie zu den "Williamses". Wenn du nun über ihren Hund sprechen willst, sagst du "the Williamses' dog." Wenn sich der Name seltsam anhört, kann man auch "the Williams family" und "the Williams family's dog" sagen. Wenn du einen Besitz mehrere Personen beschreibst, wird das Apostroph und das "s" an den Namen der letzten Person angehängt. Wenn z.B. John und Mary eine Katze besitzen, würdest du sagen "John and Mary's cat" — nicht "John's and Mary's cat."  "John and Mary" ist ein zusammenhängendes Nomen und benötigt somit nur ein Apostroph.

english_section_name: Using Possessive Apostrophes


summary: Schütze dich vor dem Rauch. Verlasse das Flugzeug schnellstmöglich. Höre auf die Anweisungen der Flugbegleiter. Lass dein Gepäck zurück. Entferne dich mindestens 200 Meter vom Wrack (gegen den Wind). Bleibe an einem Ort, aber achte auch darauf, was getan werden muss. Warte auf Rettung.

document: Feuer und Rauch verursachen prozentual die meisten Todesfälle bei einem Absturz. Der Rauch in einem Flugzeug kann sehr dick und giftig sein, weshalb du deine Nase und deinen Mund mit einem Stück Stoff bedecken solltest, um nichts davon einzuatmen. Feuchte das Tuch nach Möglichkeit an, um zusätzlichen Schutz zu erhalten. Halte deinen Körper bei der Flucht so weit unten wie möglich, um unter der Rauchwolke zu bleiben. Es mag sich nicht wie eine große Sache anhören, aber Bewusstlosigkeit aufgrund von Rauchinhalation ist eines der gefährlichsten Dinge, dir die während dieses Zeitraums passieren kann. Laut der amerikanischen Verkehrssicherheitsbehörde werden 68 Prozent der Todesfälle nach einem Flugzeugabsturz durch das entstehende Feuer verursacht und nicht durch absturzbedingte Verletzungen. Deshalb ist es entscheidend, das Flugzeug ohne Verzögerungen zu verlassen. Falls sich ein Feuer oder Rauch an der Unfallstelle entwickelt, hast du im Allgemeinen weniger als zwei Minuten Zeit, um das Flugzeug sicher zu verlassen. Vergewissere dich, dass der gewählte Ausgang sicher ist. Schaue durch das Fenster, um festzustellen, ob sich davor ein Feuer oder anderes gefährliches Hindernis befindet. Falls dem so ist, versuche den Ausgang am anderen Ende oder auf der anderen Seite des Flugzeugs. Flugbegleiter werden einem rigorosen Training unterzogen, um sicherzustellen, dass sie im Falle eines Absturzes optimal reagieren können. Falls ein Flugbegleiter in der Lage ist, dir zu helfen oder Anweisungen zu geben, solltest du genau zuhören und diese befolgen, um die Überlebenschancen von allen Passagieren zu erhöhen. Versuche nicht, deine Habseligkeiten zu retten. Dies mag sich selbstverständlich anhören. aber nicht jeder scheint dies verstanden zu haben. Lass absolut ALLES im Flugzeug zurück, da du sonst bei deiner Flucht nur unnötig verlangsamt wirst. Falls du in eine Situation kommst, in der du Vorräte von der Absturzstelle bergen musst, dann mache dir später Sorgen darüber. Direkt nach dem Absturz musst du zunächst sicherstellen, dass du dich vom Wrack entfernst und einen sicheren Unterschlupf findest. Falls du in einer abgelegenen Gegend abgestürzt bist, ist es es meistens am besten in der Nähe des Flugzeugs auf die Rettungskräfte zu warten. Du willst dich allerdings nicht zu nah daran aufhalten. Feuer oder eine Explosion können zu jeder Zeit nach einem Absturz entstehen, weshalb du etwas Abstand zwischen dich und das Flugzeug bringen solltest. Falls sich das Flugzeug auf offenem Wasser befindet, schwimme so weit wie möglich von den Wrackteilen weg. Obwohl es lebenswichtig ist, nach einem Absturz ruhig zu bleiben, musst du auch in der Lage sein zu erkennen, wann du handeln musst und dies unverzüglich tun. Hilf anderen Personen, die sich in einer Notlage befinden und versorge die Wunden von verletzen Passagieren.  Versorge nach Möglichkeit immer zuerst deine eigenen Verletzungen. Überprüfe deinen Körper auf Schnitt- und Schürfwunden und wende falls nötig Druck auf diese an. Bleibe an einem Ort, um mögliche innere Verletzungen nicht zu verschlimmern. Unter negativer Panik versteht man eine merkwürdige Unfähigkeit, auf bestimmte und angemessene Weise auf eine Situation zu reagieren. Zum Beispiel könnte eine Person sitzen bleiben, statt sich zum Ausgang zu bewegen. Achte also darauf, ob du so eine Verhaltensweise bei einem Passagier oder Reisegefährten beobachten kannst. Deine Überlebenschancen sind am höchsten, wenn du einfach in der Nähe des Unfallorts bleibst. Gehe nicht weg, um nach Hilfe zu suchen oder Leute in der Nähe zu finden. Wenn dein Flugzeug abgestürzt ist, werden sich unverzüglich Rettungskräfte auf den Weg machen, und du solltest dich bei ihrem Eintreffen am Absturzort befinden. Also bleibe einfach an Ort und Stelle.

english_section_name: Surviving the Crash

summary: Ziehe dich bequem an. Trage angemessenes Schuhwerk. Setze dich in den hinteren Teil des Flugzeugs. Lies dir das Informationsblatt mit den Sicherheitsanweisungen durch und höre dir die Hinweise der Stewardessen an. Zähle die Anzahl an Sitzreihen zwischen deinem Sitzplatz und der Reihe mit dem Ausgang. Bleibe zu jeder Zeit angeschnallt.

document: Du musst dich warmhalten können, wenn du einen Absturz überleben willst. Je mehr von deinem Körper während des Aufpralls bedeckt ist, desto unwahrscheinlicher ist es, dass du ernsthafte Verletzungen oder Verbrennungen erleidest. Trage lange Hosen, ein langärmliges T-Shirt und robuste, bequeme Schnürschuhe.  Lockere oder ausgefallene Kleidungsstücke stellen ein Risiko dar, da sie sich in den beengten Räumen eines Flugzeugs leicht verhaken können. Falls du weißt, dass du über kalte Regionen fliegen wirst, solltest du dich angemessen anziehen und möglicherweise eine Jacke auf deinem Schoß bereithalten. Außerdem wird empfohlen, Kleidungsstücke aus Wolle oder Baumwolle zu tragen, da diese Stoffe nicht so leicht entzündlich sind. Wolle ist besonders dann zu bevorzugen, wenn du über Wasser fliegst, da sie ihre isolierenden Eigenschaften bei Nässe weniger stark verliert wie Baumwolle. Auch wenn du auf einem Flug professionell aussehen oder dich bequem fühlen möchtest, werden Sandalen oder High Heels die Schnelligkeit deiner Bewegungen während eines Notfalls einschränken. Schuhe mit hohen Absätzen sind auf Evakuierungsrutschen verboten und durch das Tragen von offenem Schuhwerk besteht das Risiko, das brennbare Flüssigkeit darauf bzw. hinein gelangt oder deine Füße und Zehen durch Glas verletzt werden. Passagiere im hinteren Bereich des Flugzeugs haben im Falle eines Absturzes eine 40% höhere Überlebenschance als Passagiere in den ersten Reihen. Da eine schnelle Flucht dir die beste Überlebenschance bietet, solltest du am besten einen Sitz aussuchen, der sich im hinteren Bereich des Flugzeugs, in der Nähe eines Ausgangs und direkt am Gang befindet. Es ist tatsächlich statistisch belegt, dass das Fliegen in der Economy Class sicherer ist als in der First Class. Also spare Geld und fliege mit erhöhter Sicherheit. Ja, du hast all dies möglicherweise bereits gehört und wirst wahrscheinlich niemals in eine solche Situation kommen, trotzdem könnten dir bei mangelnder Aufmerksamkeit wichtige Informationen entgehen, welche dir im Falle eines Absturzes das Leben retten könnten.  Du solltest auch nicht davon ausgehen, dass du bereits alles weißt. Jede Art von Flugzeug hat unterschiedliche Sicherheitsanweisungen.  Falls du in einer Reihe mit Ausgang sitzt, schaue dir die Tür gründlich an und stelle sicher, dass du sie im Notfall öffnen kannst. Unter normalen Voraussetzungen wird die Tür durch einen Flugbegleiter geöffnet werden, aber falls dieser verletzt oder tot ist, musst du diese Aufgabe übernehmen. Suche nach dem nächstgelegenen Ausgang und zähle die Anzahl an Sitzreihen, die du benötigst, um dorthin zu gelangen. Falls das Flugzeug abstürzt, können Rauch, laute Geräusche oder allgemeine Verwirrung das Lokalisieren des Ausgangs erschweren. In solch einem Fall musst du dich möglicherweise auf deinen Tastsinn verlassen, um den Ausgang zu erreichen, was wesentlich einfacher ist, wenn du weißt, wo dieser sich befindet und wie weit er entfernt ist. Möglicherweise ist es empfehlenswert, dir die Zahl mit einem Stift auf die Hand zu schreiben, damit du im Notfall eine Eselsbrücke hast. Jeder Zentimeter Spielraum deines Sitzgurts verdreifacht die g-Kraft, die während des Aufpralls auf dich einwirkt. Aus diesem Grund solltest du deinen Gurt die gesamte Zeit, die du dich im Flugzeug befindest, ordnungsgemäß festgezogen lassen.  Drücke den Gurt so niedrig wie möglich über dein Becken. Du solltest das obere Ende deines Beckenknochens über der oberen Kante des Gurts spüren können, da dein Becken die Wucht des Aufpralls wesentlich besser kompensieren kann als dein weicher Bauch. Bleibe auch während des Schlafens angeschnallt. Sollte während dieser Zeit etwas passieren, wirst du froh sein, den Sicherheitsgurt angelegt zu haben.

english_section_name: Preparing for Flights Safely

summary: Schätze die Situation ein. Bereite deinen Platz bestmöglich vor. Lehne dich gegen den Sitz vor dir. Versuche die Ruhe zu bewahren. Bei einem Wasserabsturz zieh deine Weste an aber blase sie nicht auf. Setze zuerst deine eigene Sauerstoffmaske auf, bevor du anderen dabei hilfst.

document: Versuche festzustellen, auf welcher Oberfläche das Flugzeug landen wird, damit du deine Vorbereitungen darauf anpassen kannst. Falls du beispielsweise auf Wasser landen wirst, solltest du deine Schwimmweste anlegen. Achte dabei allerdings darauf, dass du sie erst außerhalb des Flugzeugs aufblasen lässt. Falls du in einer kalten Region landest, solltest du versuchen eine Jacke oder Decke zu tragen, um dich draußen warm zu halten.  Versuche frühzeitig den ungefähren Flugkurs zu bestimmen, damit du eine ungefähre Idee hast, wo das Flugzeug aufschlagen wird. Beispiel: Wenn du von Paris nach Frankfurt fliegst, wirst du mit ziemlicher Sicherheit nicht auf dem Meer landen. Nutze die Zeit vor dem Absturz, um den Ausgang zu finden. Wenn das Flugzeug abstürzt, hast du meistens einige Minuten Zeit, um dich auf den Aufprall vorzubereiten. Während dieser Zeit solltest du noch einmal sicherstellen, dass du genau weißt, wo sich die Ausgänge befinden. Wenn du weißt, dass ein Absturz bevorsteht, stelle deinen Sitz so zurück, dass er vollständig aufrecht steht und verstaue nach Möglichkeit alle losen Gegenstände, die zu einer Gefahr werden könnten. Mache den Reißverschluss deiner Jacke zu und stelle sicher, dass deine Schuhe straff zugebunden sind. Nimm anschließend eine der beiden standardmäßigen Brace positions (auf Unfälle und Notlandungen gerichtete Körperhaltungen) ein und versuche die Ruhe zu bewahren. In beiden Haltungen sollten sich deine Füße flach auf dem Boden und weiter hinten als deine Knie befinden, um Verletzungen deiner Beine und Füße zu reduzieren, da du diese brauchst, um das Flugzeug nach dem Aufprall verlassen zu können. Schiebe deine Füße so weit wie möglich unter den Sitz, um Brüche im Bereich deiner Schienbeine zu vermeiden. Falls sich der Sitz direkt vor dir nah genug befindet, damit du ihn erreichen kannst, dann halte eine Handinnenfläche gegen den Sitz gepresst und lege die zweite darüber. Verschränke deine Finger dabei nicht und drücke deine Stirn gegen deine Hände.  Manchmal wird auch empfohlen, dass du deinen Kopf direkt gegen vor dir befindlichen Sitz drückst und deine Finger hinter deinem Kopf verschränkst. Halte deine Oberarme dabei an den Seiten deines Kopfes, um diesen zu schützen.  Falls sich kein Sitz vor dir befindet, beuge dich nach vorn und lege deine Brust auf deine Oberschenkel und deinen Kopf zwischen deine Knie. Überkreuze deine Handgelenke auf der Höhe deiner Unterarme und halte deine Fußgelenke fest. Es passiert sehr schnell, dass man sich von dem unmittelbar vor und nach dem Absturz entstehenden Tumult vereinnahmen lässt. Um deine Überlebenschancen zu steigern, ist es allerdings unverzichtbar, dass du einen kühlen Kopf bewahrst. Denke daran, dass du selbst aus den schlimmsten Wracks lebend herauskommen kannst. Du musst in der Lage sein, systematisch und rational zu denken, um deine Chancen zu erhöhen. Wenn du sie im Flugzeug aufbläst und es sich mit Wasser füllt, drückt es dich unter das Kabinendach und es wird sehr schwierig sein wieder hinunter zu tauchen, sodass du gefangen bist. Halte in diesem Fall deine Luft an, tauche aus dem Flugzeug hinaus und blase erst dann deine Weste auf. Dies hast du wahrscheinlich bereits auf jedem deiner Flüge gehört, allerdings schadet es nicht, es noch einmal zu wiederholen. Wenn der Druck innerhalb der Kabine sinkt, hast du nur etwa 15 Sekunden Zeit, um mit dem Atmen durch die Sauerstoffmaske zu beginnen, bevor du bewusstlos wirst. Obwohl du möglicherweise den Impuls verspürst, zuerst Kindern oder älteren Passagieren in deiner Nähe zu helfen, wirst du niemanden eine Hilfe sein können, wenn du das Bewusstsein verlierst.  Denke auch daran, dass du selbst bewusstlosen Menschen eine Sauerstoffmaske aufziehen kannst. Unter Umständen kannst du demjenigen dadurch das Leben retten.

english_section_name: Bracing on Impact


summary: Stelle das Wasser an.

document: Die Dusche (oder dein Bad) muss warm sein, damit deine Poren geöffnet werden. So gelingt deine Rasur besser. Achte aber darauf, nicht allzu heißes Wasser zu verwenden, da deine Haut sonst austrocknet und du das Risiko erhöhst, Rasierbrand zu bekommen. Dusche oder bade, wie du das immer tust, damit die Haare an deinen Beinen weich werden. Erlaube deinen Beinen mindestens fünf Minuten im Wasser, damit sie die Feuchtigkeit gut aufnehmen können. Wasche deine Haare, trage eine Haarspülung auf und behandle deine Beine als letztes. Wenn deine Dusche keinen geeigneten Ort hat, auf den du deinen Fuß stellen kannst, springe aus der Dusche und rasiere deine Beine, solange sie noch nass sind.

english_section_name: Prepping Your Legs

summary: Versuche es einmal mit Wachs Versuche es einmal mit Haarentfernungscreme. Investiere dein Geld in ein Epiliergerät. Wenn du deine Haare wirklich ein für allemal loswerden willst, überlege dir, ob du sie per Laser entfernen lassen willst.

document: . Auch wenn es etwas mehr schmerzt als eine Rasur (außer natürlich du schneidest dich), wirst du dafür ein viel länger anhaltendes Resultat erhalten. Deine Beine werden für Wochen weich und geschmeidig bleiben – nicht nur für einen oder zwei Tage. Wenn du rasieren wahnsinnig mühsam findest, ist Wachs vielleicht die bessere Option für dich.  Gute Neuigkeiten! Die meisten Frauen sagen, dass es mit jedem Mal weniger schmerzt. Beiße also die Zähne zusammen – es lohnt sich. Gib kein unnötiges Geld aus! Du kannst deinen Wachs auch selber herstellen! Technologien werden immer besser und Gott sei Dank die Haarentfernungscremen auch. Früher stanken sie wie Aas in einem kaputten Kühlschrank und waren zudem nicht wirklich effektiv. Die heutige Generation riecht nach Gänseblümchen und hinterlassen supergeschmeidige Beine. Außerdem ist es viel billiger, als deine Beine in einem Beautysalon enthaaren zu lassen. Wenn du sehr empfindliche Haut hast, möchtest du vielleicht lieber auf Enthaarungscremen verzichten. Die meisten haben aggressive Chemikalien, die deine Haare entfernen – natürlich nicht gerade der Königsweg, wenn du sowieso schon empfindliche Haut hast. Die kosten zwar ein wenig Geld und die Prozedur kann auch schmerzhaft sein, aber es ist durchaus eine Alternative. Epiliergeräte reißen deine Haare in Büscheln aus, mitsamt der Wurzel. Du kannst dir das wie eine große Pinzette vorstellen. Weil die Haare mit der Wurzel entfernt werden, bleiben deine Beine auch für längere Zeit glatt, als wenn du sie rasierst. Wenn dir die obigen Möglichkeiten alle nicht zusagen und du gerade genügend Geld hast, versuche es mit Laser. Diese Prozedur kann manchmal schmerzhaft sein und normalerweise sind mehrere Sitzungen nötig, bis du wirklich glatte Beine hast. Dann aber für immer! Auch Laserbehandlungen sind manchmal nicht für immer – vielleicht musst du nach einer gewissen Zeit eine Nachbehandlung machen, so wie du dein Auto ab und zu einem Service unterziehen musst. Auch wenn diese Methode fast zu gut tönt, um wahr zu sein, birgt auch sie ihre Nachteile. Überlege dir gut, ob das wirklich etwas für dich ist. Sprich mit deinem Hautarzt, bevor du dich für eine Laserbehandlung entscheidest.

english_section_name: Exploring Alternative Methods


summary: Schneide eine Seifenbasis in kleine Brocken, die leicht zu schmelzen sind. Lege die geschnittene Seifenbasis in einen hitzebeständigen Topf oder eine hitzebeständige Schüssel. Erhitze die Seife und rühre sie konstant um, bis sie geschmolzen ist. Füge Tee, Salz oder andere Zutaten hinzu, um die Seife zu färben. Mische ätherische Öle und andere Inhaltsstoffe hinzu, um der Seife einen Duft zu verleihen. Verwende Öle und andere Inhaltsstoffe, um die Textur der Seife zu verändern.

document: Schneide 450 g Seife oder Glycerin in 1,5 cm große Stückchen. Diese kleinen Stücke schmelzen gleichmäßig, sodass dein fertiger Teig nicht so klobig ist. Bei kleinen Stücken vermeidest du auch, dass sie anbrennen, während du die umrührst.  Du kannst auch versuchen, die Seife mit einer Reibe oder einem Gemüseschäler zu zerkleinern. Glycerin ist eine gängige Basis, die im Internet oder in Baumärkten erhältlich ist. Es wird wie jedes Seifenstück mit Lauge hergestellt, hat aber keine aktive Lauge, so dass es ohne Bedenken berührt werden kann. Wähle weiße und farblose Seifen, wenn du später noch vorhast, sie zu färben. Dunklere Seifen lassen sich nicht so gut färben, obwohl man ihnen immer noch Düfte und Verdickungsmittel hinzufügen kann. Welchen Behälter du brauchst, hängt davon ab, wie du die Seifenstücke schmelzen möchtest. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist auf einem Herd. Lege die Seife einfach in einen Edelstahltopf, Schongarer oder Doppelkessel. Wenn der Herd keine Option ist, schmelze die Seife in der Mikrowelle. Wenn du die Mikrowelle benutzt, wähle einen mikrowellenfesten Behälter. Suche auf dem Boden des Behälters oder auf der Verpackung nach einem Hinweis. Erhitze die Seife auf einem Herd oder in der Mikrowelle auf etwa 50°C. Bewege die schmelzende Seife mit einem Gummispatel, um sie schmelzen zu lassen. Lasse sie nicht länger als 30 Sekunden an einer Stelle liegen, sonst kann sie anbrennen. Rühre sie um, bis sie eine weiche Konsistenz erreicht hat.  Wenn der Seifenteig sehr dick und trocken aussieht, kannst du eine kleine Menge Wasser dazugeben. Gieße das Wasser allmählich hinzu und rühre den Teig weiter um, damit er seine flüssige Konsistenz behält. Viele Seifenbasen erreichen innerhalb von ein paar Minuten eine gute Konsistenz. Abhängig von der Basis, die du benutzt, musst du möglicherweise bis zu fünfzehn Minuten oder länger umrühren, um den Teig weich zu machen. Wenn du eine Mikrowelle benutzt, erhitze die Seife immer nur für 30 Sekunden am Stück. Rühre sie gut um, um die Hitze zu verteilen. Seifenbasen beginnen bei 60°C anzubrennen. Wenn nötig, verwende ein Küchenthermometer, um die Temperatur zu überprüfen. Frischgekochter Kaffee und Tee verändert die Farbe des Teiges, verleiht der Seife aber meist keinen Duft. Mische etwas gemischtes Obst oder Gemüse hinzu, um deiner Seife eine tiefe, lebendige Farbe zu verleihen. Seifenfarbstoffe sind eine weitere Möglichkeit für ungewöhnliche Farben. Verwende auch farbiges Salz und Gewürze für zusätzliche Variationen.  Füge zum Beispiel 75 g pinkes Himalayasalz hinzu, um den Teig pink zu färben oder etwas Kurkuma, um dem Teig einen orangenen Ton zu geben. Koche den Kaffee und den Tee getrennt von dem Seifenteig. Entferne den Kaffeesatz und die Teebeutel, bevor du die Flüssigkeit in den Seifenteig gibst. Rühre ein paar Tropfen ätherisches Öl in deinen Teig, um ihn individuell zu gestalten. Blumen und Kräuter sind einige Alternativen zu ätherischen Ölen. Versuche, Zutaten wie Rübenpulver oder Sandelholz zu verwenden. Inhaltsstoffe wie Vanille, Honig und brauner Zucker können deiner Seife auch eine angenehme Eigenschaft verleihen, die es schwierig macht, sie nicht mehr zu verwenden. Ganze Blumen und Kräuter verlieren mit der Zeit an Farbe und können deine Seife verfärben. Versuche, sie auf den Teig zu legen, nachdem du sie in die Form gegossen hast, anstatt sie hineinzumischen. Erhitze für weichere Seifenstücke das Speiseöl in einer separaten Pfanne und mische es dann in den Teig. Olivenöl, Kokosöl und Pflanzenöl sind einige gute Optionen für weichere, seidigere Seifenstücke. Einige Leute schmelzen Glycerinwürfel, um sie dem Teig hinzuzufügen. Füge dem Teig eine Schaufel Haferflocken, Honig oder Bienenwachs hinzu, um den Teig zu verdicken.

english_section_name: Making Lye-Free Pink Himalayan Grapefruit Soap Batter

summary: Wähle ein pflanzliches Öl, um eine Basis für deine Seife zu schaffen. Verwende einen Laugenrechner, um festzustellen, wie viel Lauge für die Herstellung von Seife benötigt wird. Gieße das Wasser in eine hitzebeständige Rührschüssel. Miss die Lauge in einen separaten Behälter auf einer Küchenwaage. Gieße die Lauge allmählich in das Wasser, während du umrührst. Teste das Laugenwasser mit einem Thermometer, bis es 43°C erreicht. Vermische und erhitze die Basis-Öle auf 43°C. Mische die Öle mit dem Laugenwasser, bis die Mischung dicker wird. Füge Duft- oder Zusatzstoffe hinzu, wenn du deine Seife individuell gestalten möchtest.

document: Du kannst jede Art von pflanzlichem Öl verwenden, um Seife herzustellen. Die von dir gewählte Ölsorte bestimmt die Menge der weiteren benötigten Zutaten. Wenn du zum ersten Mal Seife herstellst, halte es einfach, indem du erstmal nur eine oder zwei Arten von Öl verwendest. Gepresstes Olivenöl aus einem Lebensmittelgeschäft ist eine gängige Basis. Miss 1.100 Gramm Öl auf einer Küchenwaage nach Gewicht statt nach Volumen ab.  Für ein Rezept, das etwas ausgefallener ist als eine einfache Olivenölseife, probiere reines Hanfsamen- oder Palmöl. Mische das Öl zu gleichen Teilen mit Olivenöl. Für eine cremigere Seife mit mehr Schaum, versuche, einen Teil Kokosöl, einen Teil Palmöl und einen Teil Olivenöl zu mischen. Füge etwas süßes Mandelöl hinzu, um der Seife einen angenehmen Duft zu verleihen. Wenn du einem bestimmten Seifenrezept folgst, verwende die im Rezept angegebene Laugenmenge. Andernfalls solltest du dich auf einen Laugenrechner verlassen. Die Menge an Lauge, die du brauchst, hängt davon ab, welches Öl du verwendest. Verwende das richtige Verhältnis von Lauge zu Öl, um feste Seifenstücke herzustellen, die deine Haut nicht reizen, wenn du sie benutzt.  Suche im Internet, um deinen eigenen Laugenrechner zu finden oder verwende diesen: http://www.tuula-seifen.de/seifenrechner.php  Einen weiteren Laugenrechner findest du unter: http://www.handmade-by-kathrin.de/soap/calc/  Einige Rechner haben eine Option für Überfettung, d.h. die Verwendung von zusätzlichem Fett, um die Seife weicher zu machen. Für eine gute Standardkonsistenz setze die Option auf 5%. Für eine einfache Olivenölseife benötigst du etwa 370 g Wasser. Miss das Wasser in einen hitzebeständigen Messbecher aus Glas oder Kunststoff, der auf einer Küchenwaage steht. Schütte das Wasser in einen Edelstahltopf oder eine Glasschale. Bedenke, dass Lauge Glas und Kunststoff im Laufe der Zeit ein wenig beschädigt, so dass Edelstahl normalerweise die beste Wahl beim Mischen von Lauge und Wasser ist.  Wenn du eine andere Seife herstellst, verwende die im Rezept oder Laugenrechner angegebene Wassermenge. Das Leitungswasser enthält oft Mineralien, die beeinflussen, wie sich deine Seife entwickelt. Um dies zu vermeiden, kaufe destilliertes Wasser aus einem Lebensmittelgeschäft. Wenn du ein Rezept halbiert hast, um eine kleine Charge Seife herzustellen, denk daran, alle Zutaten entsprechend zu halbieren. Fülle sie vorsichtig in einen hitzebeständigen Messbecher aus Glas oder Kunststoff. Wiege sie auf der Waage. Achte darauf, dass du die in deinem Rezept oder Laugenrechner angegebene Menge hast. Sei vorsichtig, damit du nichts verschüttest und benutze Behälter aus Edelstahl oder Glas, mit denen du in Zukunft nicht mehr kochen möchtest.  Lauge kannst du im Internet oder in den meisten Baumärkten kaufen. Laugen sind sehr ätzend, also gehe vorsichtig damit um. Schütze dich mit einer Schutzbrille, Gummihandschuhen und langärmeliger Kleidung. Wenn du etwas Lauge auf die Haut bekommst, wasche sie sofort mit kaltem Wasser ab. Die häufigste Art von Lauge ist Natriumhydroxid (NaOH). Kaliumhydroxid (KOH), auch Kali genannt, kann man ebenfalls erhalten und in der Seifenherstellung verwenden. Lies das Etikett, um herauszufinden, welche Art du hast. Sie sind sehr ähnlich, müssen aber in unterschiedlichen Mengen hinzugefügt werden. Verrühre die Zutaten mit einem Edelstahl- oder hitzebeständigen Kunststoffschneebesen. Wärme die Mischung auf und lasse sie weiß werden, bevor du mehr Lauge hinzufügst. Rühre und gieße weiter, bis du die gesamte Lauge aufgelöst hast. Die Mischung wird glühend heiß sein.  Gib das Wasser niemals in die Lauge oder kippe nicht einfach die ganze Lauge auf einmal in das Wasser. Dies kann zu einer Laugenexplosion führen, die alles mit gefährlichen Chemikalien bespritzt. Laugen und Wasser geben beim Mischen Wärme und Dämpfe ab. Achte darauf, dass du darauf vorbereitet bist, bevor du weitermachst. Lüfte den Raum und ziehe das Tragen einer Atemschutzmaske in Betracht. Stelle den Behälter beiseite, während du wartest. Nachdem die Lauge mit dem Abkühlen begonnen hat, stecke ein Edelstahlthermometer hinein, um die Temperatur im Auge zu behalten. Lasse das Laugenwasser auf eine Temperatur zwischen 38 und 43°C abkühlen. Bereite deine Öle vor, während du darauf wartest, dass deine Lauge abkühlt. Die Öle müssen vorbereitet werden, um sie gleich in die Lauge gießen zu können. Das Ziel ist es, das Öl auf die gleiche Temperatur wie das Laugenwasser zu bekommen. Wiege die Öle mit einer Küchenwaage ab und schmilz feste Öle auf einem Herd auf niedriger Einstellung. Verrühre die flüssigen Öle und erhitze sie, bis sie eine Temperatur zwischen 38 und 43°C erreicht haben.  Erhitze die Öle nur dann auf 52°C, wenn das von dir verwendete Rezept besagt, dass die Mischung die höhere Temperatur verträgt. Heiße Ölmischungen werden in einigen Rezepten als „fixierte Öle" bezeichnet. Gieße das heiße Öl in das Laugenwasser und rühre es mit einem Edelstahlschneebesen oder Rührlöffel um. Holzlöffel und Rührstäbe funktionieren auch, aber sie splittern bei wiederholtem Gebrauch. Das Rühren dauert im Durchschnitt zwischen fünfzehn Minuten und einer halben Stunde. Es kann noch länger dauern, bis der Teig die Konsistenz von Pudding oder Zahnpasta erreicht hat.  Die fertige Mischung wird als Spur bezeichnet. Wenn sie fertig ist, hinterlässt das Rührwerkzeug bleibende Spuren in ihr. Wenn du das Rührwerkzeug anhebst, bleibt der Teig daran haften. Verwende einen elektrischen Handmixer oder einen Stabmixer, um den Rührvorgang zu beschleunigen. Gib den Seifenteig in einen tiefen Behälter, um Spritzer zu vermeiden. Wenn du einen Stabmixer benutzt, tauche ihn vollständig in den Teig, bevor du ihn einschaltest. Klopfe ihn gegen die Seite des Behälters, um Luftblasen freizusetzen. Beginne zunächst mit einer niedrigen Einstellung und stelle sie dann auf mittel oder hoch, wenn die Mischung dicker wird. Ätherische Öle, Kräuter und Verdickungsmittel sind einige Möglichkeiten, um deine Seife einzigartig zu machen. Verwende verschiedene Zutaten, um deine Seife zu färben und zu parfümieren. Nachdem du deine Zusatzstoffe ausgewählt hast, rühre sie mit einem Löffel, Spatel oder Schneebesen in den Teig ein. Normalerweise enthält eine Seife nicht mehr als 6 % Zusatzstoffe.  Recherchiere die Vorteile von Kräutern und ätherischen Ölen. Füge zum Beispiel Lavendel hinzu, um die Seife zu parfümieren und deine Haut zu pflegen. Haferflocken, Kaffeesatz und Honig sind einige gängige Verdickungsmittel, die die Seife für einen Peeling-Effekt gröber machen.

english_section_name: Making Basic Olive Oil Soap with Lye Batter

summary: Reinige deine Seifenformen und stelle sie in einer Reihe auf. Gieße den Seifenteig in die Form. Wickle die Form in Pappe und ein sauberes Handtuch. Warte 24 Stunden, bevor du die Seife in mehrere Barren schneidest. Lasse die Seife für mehrere Wochen trocknen, bevor du sie verwendest.

document: Seifenformen sind Behälter für den flüssigen Teig, in denen er aushärten kann. Jeder trockene Kunststoffbehälter ist dafür geeignet. Du kannst aber auch Silikonformen speziell für Seife kaufen. Wenn du einen Holzbehälter hast, lege ihn mit einem Silikoneinsatz oder Gefrierpapier aus. Seifenformen sind im Internet und in einigen Fachgeschäften erhältlich. Wenn du Auslegematerial brauchst, ist Gefrierpapier in den meisten Supermärkten erhältlich. Fülle jede Form bis kurz vor die Oberkante. Klopfe die Form ein paar Mal gegen eine harte Oberfläche, um Luftblasen zu lösen. Kratze überschüssigen Teig mit einem Gummispatel heraus, um ihn in eine andere Form zu gießen oder zu entsorgen.  Stoße die Form ein paar Mal gegen eine harte Oberfläche, wenn der Teig schaumig aussieht. Versuche, es aus einer niedrigen Höhe fallen zu lassen, um hartnäckige Luftblasen zu beseitigen. Mache dir keine Sorgen, dass die Seife noch in kleinere Stücke zerfällt. Warte, bis sich die Seife verfestigt hat. Klebe ein Stück Pappe über die Form, um die Seife abzudecken. Wickle sie dann in ein Handtuchtuch, um sie zu isolieren. Auf diese Weise kann die Form richtig ausgehärten, was eine bessere Seife ergibt. Wenn du keine Pappe hast, lege Zeitungspapier über die Form. Der Verseifungsprozess dauert mindestens einen Tag. Wenn du die Seife aus der Form nimmst, ist sie hart und schneidfertig. Verwende ein scharfes Küchenmesser, um die Seife in kleinere Stücke zu zerlegen. Um die Seiten zu glätten, kratze die Seife mit einem Gemüseschäler ab.  Bewahre die Seife bei Raumtemperatur auf und halte sie fern von Kindern und Haustieren. Es ist zu diesem Zeitpunkt noch gefährlich die Seife zu berühren, wenn du frische Lauge verwendet hast. Wenn deine Seife zu weich zum Schneiden ist, lasse sie für einen weiteren Tag aushärten. Das passiert häufig bei großen, einzelnen Formen. Lagere die Seifenstücke an einem kühlen, gut belüfteten Ort. Versuche, sie in der Nähe eines Fensters in deinem Keller oder auf einer Arbeitsplatte zu platzieren. Lege sie auf Wachspapier oder ein anderes Einwegmaterial, um zu verhindern, dass die Öle der Seife die Oberfläche beschädigen. Die Seife braucht etwa vier Wochen, um vollständig auszuhärten.  Seife kann drei bis acht Wochen brauchen, um vollständig auszuhärten. Die benötigte Zeit hängt von den verwendeten Ölen ab. Überprüfe dein Rezept auf die empfohlene Aushärtungszeit. Seife, die im Schmelz- und Gießverfahren hergestellt wird, verfestigt sich in der Regel innerhalb weniger Stunden. Lasse sie höchstens über Nacht ruhen, bevor du sie aus der Form nimmst.

english_section_name: Molding and Curing the Soap


summary: Lasse die Waschmaschine auf heißer Einstellung laufen. Gib Waschmittel hinzu. Gib Bleiche zur Wäsche. Lasse die Waschmaschine wie gewohnt laufen.

document: Wenn du es mit Schimmel auf Kleidung oder einem anderen Stoff zu tun hast, dann wasche sie immer heiß. Heißes Wasser ist wirkungsvoll im Abtöten und Beseitigen von Schimmel, wohingegen warmes oder kaltes Wasser wirkungslos ist. Verwende Bleiche nur auf weißer Kleidung, da sie Farbe aus bunten Stoffen herauszieht oder verblassen lässt. Wenn es sich bei dem schimmeligen Kleidungsstück um etwas Buntes handelt, musst du es mit einer anderen Methode probieren. Wenn sich die Waschmaschine größtenteils mit heißem Wasser gefüllt hat, gib wie gewohnt Waschmittel hinzu. Wenn das Waschmittel zu schäumen begonnen hat, gieße 240 ml Bleiche in das Wasser. Wenn deine Waschmaschine einen Behälter für Bleiche hat, dann gieße die Bleiche in diesen.  Die Empfehlungen der Hersteller können in Bezug auf die Menge der Bleiche variieren. Befolge immer die Anweisungen auf der Packung. Wenn du Waschmittel und Bleiche hinzugegeben hast, lasse die Maschine sich mit Wasser füllen und gib die schimmelige Kleidung hinzu. Wenn das Waschprogramm fertig ist, sollte der Schimmel aus der Kleidung entfernt sein. Wenn der Schimmel nach dem Waschen nicht weg ist, trockne das Kleidungsstück nicht. Das Trocknen beseitigt den Schimmel nicht.

english_section_name: Removing Mold with Bleach

summary: Reibe den Schimmel mit einer Zahnbürste ab. Trage einen Fleckenentferner auf den Schimmel auf. Wasche dein Kleidungsstück alleine mit heißem Wasser. Gib Essig zur Wäsche. Trockne die Kleidung an der Luft.

document: Reibe mit den Borsten einer alten Zahnbürste den Schimmel gründlich von deinem Kleidungsstück. Entferne auf diese Weise so viel vom Schimmel wie möglich. Wirf die Zahnbürste direkt nach dem Abreiben des Stoffs weg.  Arbeite in einem gut belüfteten Bereich oder draußen. Schimmelsporen können sich über die Luft in deinem Haus verteilen und sich in anderen Kleidungsstücken oder, schlimmer noch, deinen Lungen absetzen. Wenn du so viel wie möglich des Schimmels abgerieben hast, dann trage großzügig einen Fleckenentferner auf die schimmelige Stelle des Kleidungsstücks auf. Der Fleckenentferner braucht Zeit zum Einwirken, warte also mindestens 30 Minuten, bevor du das Kleidungsstück wäschst.  Kommerzielle Fleckenentferner gibt es leicht zu kaufen. Schau in der Abteilung mit den Reinigungsprodukten im Supermarkt oder in der Drogerie. Stelle die Waschmaschine auf eine große oder extragroße Wäschemenge und die Temperatur auf "heiß" ein. Gib keine anderen Textilien in die Waschmaschine, da du riskierst, dass Schimmelsporen auf derzeit nicht schimmelige Textilien gelangen. Wenn deine Waschmaschine die Wäschemenge aufgrund des Stoffs in der Maschine abschätzt, dann wirf wegen des Gewichts ein paar alte Lappen und Handtücher mit hinein. Wenn die Waschmaschine sich mit Wasser gefüllt hat, kannst du Essig hinzugeben, um sicherzustellen, dass der Schimmel entfernt wird. Gieße 180 ml weißen Essig zur Waschladung. Essig beseitigt außerdem den unangenehmen Schimmelgeruch der Kleidung. Du kannst erst erkennen, ob der Schimmel komplett entfernt wurde, wenn das Kleidungsstück trocken ist und der Stoff seine natürliche Farbe wieder hat. Lasse die Kleidung auf einer ebenen Fläche oder auf einem Wäscheständer oder an einer Wäscheleine an der Luft trocknen.  An einem schönen Tag könntest du die Kleidung auch draußen in der Sonne trocknen. Die zusätzliche Hitze der Sonne hilft eventuelle Schimmelreste abzutöten und zu beseitigen.  Verwende nicht den Trockner. Warte, bis das Produkt luftgetrocknet ist, um Schimmel, Verfärbungen und ungewöhnliche Gerüche festzustellen. Wenn du Stoff mit Schimmelpilzproblemen in den Trockner legst, besteht die Gefahr, dass der Trockner mit Schimmelpilzsporen kontaminiert wird.

english_section_name: Cleaning Mold off of the Fabric

summary: Starte ein Waschprogramm auf heißer Stufe. Löse eine halbe Tasse Borax in heißem Wasser auf. Gib die Lösung in die Waschmaschine. Lasse das Waschprogramm laufen wie gewohnt.

document: Heißes Wasser ist im Beseitigen der Schimmelflecken aus deiner Kleidung besonders effektiv. Gib dein gewohntes Waschmittel und die schimmelige Kleidung in die Waschmaschine. Wasche keine anderen, nicht schimmeligen Textilien mit. Fülle in der Küche einen großen Topf oder eine Rührschüssel mit sehr heißem Wasser. Gieße 120 ml Borax hinzu. Verrühre alles mit einem Löffel, bis sich das Borax komplett im Wasser aufgelöst hat. Wenn sich das Borax im heißen Wasser komplett aufgelöst hat, gieße die Lösung aus Wasser und Borax langsam in die Waschmaschine. Der letzte Spülvorgang sollte die Reinigungsmittel entfernen, die du hinzugegeben hast, um den Schimmelfleck zu beseitigen. Lasse die Kleidung nach dem Waschen an der Luft trocknen.

english_section_name: Getting Mold out with Borax


summary: Übe Mitgefühl. Zeige Mitgefühl, selbst wenn die Person ständig ihre Versprechen bricht. Erkenne die Vorteile von Vergebung. Triff die Entscheidung zu vergeben. Lasse den Groll los. Baue wieder Vertrauen auf, indem du Grenzen setzt.

document: Versuche, die Situation aus der Perspektive der anderen Person zu sehen. Manchmal geschehen unkontrollierbare Dinge, die das Brechen eines Versprechens unvermeidbar machen. Manchmal haben Leute aber auch einfach unsaubere Motive. Wenn du Mitgefühl zeigen kannst, ist es in beiden Fällen viel einfacher, Groll loszulassen.  Denke über die Absichten der Person nach. Waren ihre Absichten gut, aber es ist etwas geschehen, das dazu geführt hat, dass sie das Versprechen fallen lassen musste? Verstehe, dass es bei einem nicht eingehaltenen Versprechen wahrscheinlich nicht um dich geht. Jemand, der ein Versprechen bricht, ist wahrscheinlich mehr auf seine eigene jeweilige innere oder äußere Situation fokussiert und erkennt vielleicht gar nicht, welchen Einfluss das gebrochene Versprechen auf dich hat. Wenn jemand z.B. versprochen hat, sich mit dir für einen Ausflug zu treffen und in der letzten Minute abgesagt hat, lag es vielleicht daran, dass er Probleme mit dem Auto oder weniger Geld hatte, als er dachte, und es ihm zu peinlich war, das zuzugeben. Denke daran, dass jeder irgendwann einmal ein Versprechen bricht. Denke an eine Zeit zurück, zu der du ein Versprechen brechen musstest. Es hat sich nicht gut angefühlt, als du dein Wort nicht gehalten hast, und wahrscheinlich hat es sich für diese Person auch nicht gut angefühlt. Denke daran, dass wir alle nur Menschen sind und manchmal einfach Dinge passieren. Wenn die Person chronisch ihre Versprechen nicht einhält, erwäge, was im Leben dieser Person vor sich geht, das dazu führt, dass sie ständig ihr Wort nicht einhält. Ein solches Verhalten könnte anzeigen, dass andere chronische Dinge in ihrem Leben vorgehen, bei denen sie Hilfe braucht. Vielleicht ist es etwas Inneres wie z.B. schlechte Grenzen oder etwas Äußeres wie Eheprobleme. Versuche, Mitgefühl zu zeigen, indem du darüber nachdenkst, wie sie sich jetzt gerade vielleicht fühlt. Wenn du wegen des leeren Versprechens noch immer so frustriert bist, dass du hiermit Schwierigkeiten hast, findest du hier einige Möglichkeiten, wie du mehr Mitgefühl kultivieren kannst:  Suche nach Dingen, die du mit der Person gemeinsam hast. Vielleicht mögt ihr beide die gleiche Musik oder fahrt das gleiche Automodell. Es gibt zahlreiche Dinge, dir ihr gemeinsam haben könnt. Untersuchungen zeigen, dass selbst etwas so Einfaches wie das Klopfen mit den Fingern zum gleichen Rhythmus mitfühlendes Verhalten steigert. Beschuldige die andere Person nicht für dein Pech. Selbst wenn ihr Versagen, ihr Wort zu halten, negative Folgen für dich hatte, erkenne, dass es andere Möglichkeiten gab und du dich entschieden hast, diese nicht zu nutzen. Wenn du z.B. davon abhängig warst, dass sie dich zum Vorstellungsgespräch fährt, weil dein Auto in der Werkstatt war, und sie nicht aufgetaucht ist, denke daran, dass du dafür hättest sorgen können, einen Plan B zu haben. Denke daran, du bist kein Opfer. Sieh die Person als Mensch an und nicht als jemanden, "der sein Versprechen nicht eingehalten hat". Wenn du sie als Mensch ansiehst, der in einigen Bereichen Schwierigkeiten hat, bist du vielleicht eher bereit zu vergeben, als wenn du sie als jemanden ansiehst, der seine Versprechen nicht hält und sich einfach nicht darum schert. Es gibt viele psychologische und körperliche Vorteile, wenn du jemandem vergibst, der dir Unrecht getan hat. Wenn du dir darüber bewusst bist, dass dein eigenes Wohlbefinden sich tatsächlich steigert, wenn du Groll loslässt, bist du vielleicht motivierter, mit der Vergebung voranzuschreiten. Dies sind einige der Vorteile, wenn du anderen vergibst:   Größeres psychologisches Wohlbefinden Verringerte Depression Weniger Ängste Weniger Stress Größeres spirituelles Wohlbefinden Bessere Gesundheit des Herzens Niedrigeres Blutdruck Gestärktes Immunsystem Gesündere zwischenmenschliche Beziehungen Höheres Selbstbewusstsein und ein höheres Selbstwertgefühl Untersuchungen zeigen, dass die Vorteile der Vergebung so markant sind, weil sie negative Emotionen und Stress verringern. Vergebung bedeutet, den Wunsch nach Rache oder bösem Willen der Person gegenüber loszulassen, die dir Leid angetan hat. Außerdem spürst du zusätzlich vielleicht ein Gefühl des Verlusts und Kummers, wenn jemand ein Versprechen gebrochen hat, vor allem wenn er dir nahe steht. Vergebung ist die natürliche Auflösung des Trauerprozesses.  Vergebung bedeutet nicht, dass du schwach bist. Tatsächlich ist es eine sehr kraftvolle Wahl, die schließlich deinem Wohlbefinden dient. Vergebung bedeutet nicht, dass du vergessen musst, was passiert ist. Tatsächlich ist es sehr wichtig, dass du Menschen gegenüber, die nicht von dir abhängig sind, Grenzen setzt. Du kannst immer noch mit jemandem befreundet sein und ihn nicht um Hilfe bitten. Vergebung bedeutet nicht, dass du die Beziehung wieder in Ordnung bringen musst. Du kannst Groll loslassen, ohne die Beziehung aufrecht zu erhalten, wenn du denkst, dass sie ungesund oder giftig ist. Einem Menschen zu vergeben bedeutet nicht, dass du seine Handlungen billigen musst. Vergebung dient dazu, dass du mit deinem Leben weitermachen kannst, und bedeutet nicht, dass du Ausreden oder Entschuldigungen für die andere Person finden musst. Du kannst vergeben und dennoch Maßnahmen ergreifen, um dich vor zukünftigen Verletzungen zu schützen. Nachdem du alle Vorbereitungsarbeiten abgeschlossen hast, ist es jetzt an der Zeit, tatsächlich loszulassen. Entscheide, ob du es der Person direkt sagen oder den Groll lieber für dich loslassen willst. Dies sind Möglichkeiten, wie du deine Vergebung zum Ausdruck bringen kannst:  Sage der Person, dass du ihr vergibst. Rufe die Person an oder bitte sie um ein persönliches Treffen. Ergreife die Gelegenheit, ihr zu sagen, dass du keinen Groll mehr hegst und ihr für das Brechen des Versprechens vergibst. Wenn die Person verstorben oder nicht erreichbar ist oder es dir einfach lieber ist, den Groll im Stillen loszulassen, kannst du verbal deine Vergebung ausdrücken. Finde einen ruhigen Ort, wo du für dich bist. Sage einfach laut "Ich vergebe dir, ______". Du kannst dies so stark oder wenig detaillieren, wie du willst. Schreibe einen Brief. Dies ist eine weitere gute Möglichkeit. Du kannst entscheiden, ob du ihn abschickst oder wegwirfst. Es geht darum, dir die Gelegenheit zu verschaffen, den Groll loszulassen. Wenn du dich dafür entscheidest, die Beziehung aufrecht zu erhalten oder es ein nahes Familienmitglied ist, in dessen Nähe du viel Zeit verbringst, ist es wichtig, dich zu schützen, indem du Grenzen setzt. Grenzen helfen dir, wieder ein Gefühl der Sicherheit aufzubauen, so dass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass das Versprechen erneut gebrochen wird. Dies hilft dir, wieder Vertrauen aufzubauen und deine eigene Macht und Kraft wieder in Besitz zu nehmen.  Nehmen wir z.B. an, dass deine Cousine dir versprochen hat, auf deine Kinder aufzupassen, so dass du an einer wichtigen Veranstaltung teilnehmen kannst, aber sie hat in der letzten Minute abgesagt. Eine der Grenzen, die du errichten könntest, ist, dass sie dir zukünftig 24 Stunden im Voraus sagt, wenn sie absagen muss (vorausgesetzt, dass es kein Notfall ist), damit du etwas anderes arrangieren kannst. Du könntest ihr sagen, dass du sie nicht mehr bitten wirst, auf deine Kinder aufzupassen und auch nicht mehr auf ihre Kinder aufpassen wirst, wenn sie diese Vereinbarung nicht einhält. Denke daran, dass sich die Grenzen verändern können, wenn du das Vertrauen wieder aufbaust. Bei Menschen, die chronisch ihre Versprechen nicht einhalten, ist es besonders wichtig, Grenzen zu setzen. Ja, jeder hat Dinge, die er aufarbeiten muss, aber du musst dich nicht ständig übervorteilen lassen, während sie diese aufarbeiten.

english_section_name: Letting Go

summary: Akzeptiere, dass die Situation aufgetreten ist. Lasse den Ärger los. Konzentriere dich darauf, dich gut zu fühlen. Setze den Stress in deinem Körper frei. Sprich mit der Person darüber. Reflektiere über dein Wachstum.

document: Um den Prozess der Vergebung zu beginnen, musst du zuerst akzeptieren, dass das Versprechen gebrochen wurde. Sich zu wünschen, dass die Dinge anders gewesen wären oder dass die Person zuverlässiger wäre, verstärkt den Unmut nur noch. Wenn du dich durch die Handlungen von jemand anderem verärgern lässt, trittst du im Wesentlichen einen Teil deiner persönlichen Kraft ab. Du kannst die Handlungen anderer Menschen nicht verändern und über deren Handlungen zu grübeln führt nur dazu, dass du dich schlecht fühlst. Triff die Entscheidung, dass das gebrochene Versprechen und derjenige, der das Versprechen gebrochen hat, keine Macht mehr über dich haben. Hiermit kannst du den Ärger besser loslassen:  Nutze Affirmationen, um dir eine andere Geschichte zu erzählen. Sage dir mehrere Male am Tag laut "Ich muss _____ vergeben, weil er sein Versprechen gebrochen hat". Achtsam zu sein und sich auf Dankbarkeit und Güte zu konzentrieren hilft dir, den Ärger allgemein zu verringern. Wenn du merkst, dass du wegen des leeren Versprechens wütend wirst, frage dich "Wofür bin ich heute dankbar?", so dass du wieder in deine Mitte findest, bevor der Ärger außer Kontrolle gerät. Erkenne, wie schlecht es sich anfühlt, an Groll festzuhalten. Bemerke, dass die schlechten Gefühle dir nicht helfen, sondern tatsächlich dazu führen, dass du dich schlimmer fühlst. Erinnere dich laut daran: "Ich bin die Person, die wegen meines Mangels an Vergebung verletzt wird, nicht _____". Denke daran, das Freisetzen der negativen Emotionen hilft dir tatsächlich, dich besser zu fühlen. Wenn du auf jemanden wütend bist, führt dies dazu, dass dein Körper in den Angriff- oder Fluchtmodus geht.   Körper und Geist stehen in enger Verbindung, wenn du also deinem Körper ermöglichst, Stress und Spannung loszulassen, bist du in einer besseren Geisteshaltung für die Vergebung. Eine tiefe Atmung ist eine tolle Methode, um Stress zu lindern und den Ärger loszulassen:  Setze dich mit geradem Rücken auf einen Stuhl. Wahrscheinlich sitzt du am bequemsten, wenn die Rückenlehne deine Wirbelsäule unterstützt. Schließe die Augen und lege eine Hand auf deinen Bauch. Atme langsam und tief ein. Du solltest den Atem in deinem Bauch spüren, wie er sich nach oben zum Kopf vorarbeitet. Atme langsam aus. Du solltest spüren, wie der Atem sich aus deinem Kopf löst und in den Bauch wandert. Wiederhole dies fünf Minuten oder bis du dich ruhiger fühlst. Dieser Prozess hilft Stress zu lindern, indem er deinen Blutdruck und deinen Puls senkt. Grübeln ist nicht gesund und kann oft zu gesteigertem Ärger führen. Lasse die andere Person wissen, wie du dich fühlst, und sage ihr, warum das gebrochene Versprechen einen negativen Einfluss auf dein Leben hatte. Dies kann dir helfen, dass die Gedanken sich nicht immer wieder in deinem Kopf abspielen. Die Person, die dich gekränkt hat, ist vielleicht nicht darauf vorbereitet, sich für das Brechen des Versprechens zu entschuldigen. Es ist wichtig, dass du vergeben und weitermachen kannst, selbst wenn die andere Person es nicht wieder gutmacht. Bei Vergebung geht es nicht um Versöhnung, es geht um das Freisetzen der negativen Energie, so dass du dich besser fühlen kannst. Jede Situation ist eine Lernerfahrung. Wenn du anerkennen kannst, dass du aus der Erfahrung etwas gelernt hast, selbst wenn es auf die harte Tour war, macht es das tatsächliche Vergeben einfacher.  Triff die bewusste Entscheidung, aus der Erfahrung zu lernen, statt wegen der Folgen verbittert zu sein. Stelle dir die Frage "Was habe ich aus diesem Erlebnis gelernt?" und nimm dir ein paar Minuten, um die Gedanken zu erforschen, die dir in den Sinn kommen. Hast du z.B. gelernt, immer einen Plan B zu haben?

english_section_name: Allowing Inner Healing

summary: Entscheide, ob du die Beziehung kitten willst. Rufe deinen Freund an und sage ihm, dass du ihn wertschätzt. Sage der Person, wie du zu  dem Problem beigetragen hast. Frage sie, ob sie die Beziehung retten will. Verbringt Zeit miteinander.

document: Wenn du denkst, dass die Beziehung gesund ist und sie aufrecht erhalten willst, dann mache die Beziehung zu einer Priorität. Stelle außerdem sicher, dass du dazu bereit bist und dich nicht von dem, was andere sagen,  was du tun solltest, unter Druck setzen lässt.  Emotionen können der Versöhnung in die Quere kommen.  Achte darauf, dass deine innere Heilung abgeschlossen ist, bevor du versuchst, die Beziehung wiederherzustellen. Wenn du dich immer noch wegen des gebrochenen Versprechens aufregst, dann kann es die Dinge sogar verschlimmern. Es gibt Zeiten, zu denen eine Versöhnung nicht gesund ist, und das ist okay. Wenn du nicht denkst, dass die Beziehung wiederhergestellt werden sollte, dann ist es okay zu vergeben, ohne dies zu tun. Es mag sich ein wenig seltsam anfühlen, aber du kannst etwas in der Art sagen: "Ich schätze dich als Mensch und vergebe dir, aber im Moment glaube ich nicht, dass es für einen von uns gesund ist, diese Freundschaft aufrecht zu erhalten". Bei der Wiederherstellung einer Beziehung ist es wichtig, dass ihr beide euch wertgeschätzt fühlt. Eine der besten Möglichkeiten, um zu zeigen, dass du der anderen Person wirklich vergeben hast, ist, ihr deine Wertschätzung zu zeigen. Sage ihr, dass du sie und eure Freundschaft trotz des gebrochenen Versprechens immer noch wertschätzt und respektierst.  Hier ist ein Beispiel dafür, was du sagen kannst: "Ich weiß, dass wir eine Meinungsverschiedenheit hatten, aber ich möchte, dass du weißt, dass ich unsere Freundschaft zu schätzen weiß und dass wir Freunde bleiben. Es macht Spaß, mit dir zusammen zu sein, du gibst guten Rat und es gibt niemanden, mit dem ich lieber samstags abends einen Mädelsabend verbringe". Versuche, so genau wie möglich zu sein, wenn du ihr sagst, was du an ihr zu schätzen weißt. So wirkst du echter. Außerdem könnte Humor ebenfalls hilfreich sein, wenn er angemessen ist. Denke daran, dass jede Meinungsverschiedenheit zwei Seiten hat. So, wie du die Situation gesehen hast, kann sich ein wenig von dem unterscheiden, wie sie die Situation gesehen hat. Sage ihr, wie du deiner Meinung nach vielleicht anders mit der Situation hättest umgehen können.  Selbst wenn die Person diejenige war, die das Versprechen gebrochen hat, ziehe in Betracht, wie du zur Situation beigetragen haben könntest. Selbstkritisch zu sein ist wichtig, so dass du die Verantwortung für alles übernehmen kannst, das du vielleicht getan hast, um zu dem Problem beizutragen. Stelle dir Fragen wie "Habe ich klar kommuniziert?", "Habe ich gewusst, dass sie viel um die Ohren hat, und habe ihr trotzdem noch mehr aufgebürdet?", "Habe ich ein wenig überreagiert?". Diese Fragen werden dir helfen, deinen Beitrag zur Situation zu erkennen. Wenn du die Verantwortung für das, was passiert ist, mit übernimmst, hilft dies der anderen Person, sich weniger defensiv zu fühlen und die Versöhnung ist wahrscheinlich einfacher. Gib ihr die Freiheit zu entscheiden, ob sie die Beziehung retten will oder nicht. Gehe nicht davon aus, dass sie sich automatisch wieder versöhnen will, weil sie diejenige war, die das Versprechen gebrochen hat. Denke daran, dass eine Versöhnung die Beteiligung von beiden erfordert, auch wenn Vergebung ein innerer Prozess ist.  Wenn sie sauer ist, respektiere ihr Recht, sauer auf dich zu sein, ob du denkst, dass es gerechtfertigt ist oder nicht. Manchmal projizieren Menschen Schuld unbewusst auf andere. Gib ihr Zeit und denke weiterhin positiv. Vielleicht entscheidet sie, dass sie keine Versöhnung will. Wenn dies der Fall ist, sei darauf vorbereitet, ihr alles Gute zu wünschen, und vergib weiterhin. Beendet die Distanz bewusst. Meinungsverschiedenheiten, die aus gebrochenen Versprechen resultieren, können einen Riss in der Beziehung verursachen. Macht es zur Priorität, Zeit miteinander zu verbringen, um die Distanz zu verringern. Versucht, so normal miteinander umzugehen wie möglich. Es kann eine Weile dauern, bis ihr euch wieder nahe seid, und das ist okay. Gehe es Tag für Tag an und schließlich habt ihr diese steinige Phase überwunden.

english_section_name: Reconciling the Relationship


summary: Miss eine Menge ab, die etwa so groß ist wie das Auge des Fisches. Reduziere, wenn sie nicht alles fressen. Entferne überflüssiges Futter. Füttere regelmäßig. Bringe etwas Abwechslung in das Futter.

document: Der Magen eines Bettas ist ungefähr genauso groß wie sein Augapfel, und ihm sollte nie mehr als diese Menge auf einmal gegeben werden. Das entspricht in etwa drei Blutwürmern oder Artemia (Salinenkrebse) pro Fütterung. Wenn du Granulat benützt sind das etwa zwei bis drei eingeweichte Pellets pro Fütterung. Man kann diese Menge ein oder zwei mal pro Tag füttern. Es ist ratsam, getrocknetes Futter (wie z.B. Blutwürmer) vor dem Füttern einzuweichen, da manche dieser Futterarten im Magen des Fisches aufquellen können. Wenn deine Fische nicht alles auffressen, reduziere die Menge, die du ihnen fütterst. Wenn du normalerweise vier Pellets fütterst, versuche diese auf drei zu verringern. Wenn du siehst, dass der Fisch diese sehr schnell auffrisst, dann kannst du wieder auf vier erhöhen. Nicht gefressenes Futter kann Bakterien produzieren, die schlecht für die Wasserqualität und die Fische sind. Dies ist besonders problematisch wenn der Fisch das verdorbene Futter frisst. Benutze ein kleines Netz, das du normalerweise dazu benutzt, Exkremente zu entfernen, oder Fische in einen anderen Behälter zu transferieren. Ein Kampffisch sollte täglich oder so gut wie jeden Tag gefüttert werden. Wenn du einen Kampffisch im Büro hältst und du ihn am Wochenende nicht füttern kannst, wird er das gut überstehen, solange du ihn die anderen fünf Tage der Woche fütterst. Denke daran, dass ein Fastentag gut für einen Kampffisches ist und durchaus seinen Bedürfnissen entspricht. Es dauert ungefähr zwei Wochen für einen Kampffisch zu verhungern. Also brich nicht in Panik aus, wenn dein Fisch für ein paar Tage nichts frisst, sei es wegen Krankheit oder zum Eingewöhnen in ein neues Aquarium. Natürlich solltest du aber nicht die Grenzen testen, wie lange ein Kampffisch ohne Futter überleben kann! In Freiheit lebende Bettas jagen eine Vielfalt von kleineren Tieren. Wenn du deinem Betta über einen längeren Zeitraum immer das gleiche Futter gibst, kann das sein Immunsystem schädigen, und er wird immer weniger fressen.[zitat erforderlich] Du kannst das Futter so oft du willst wechseln. Man sollte mindestens einmal pro Woche eine andere Art Futter geben als man normalerweise füttert.

english_section_name: Feeding the Right Amount

summary: Vermeide übermäßigen Gebrauch von Trockenfutter. Weiche getrocknete Pellets ein. Befolge nicht immer die Anweisungen auf der Futterdose.

document: Das betrifft getrocknetes Granulat, Flocken oder gefriergetrocknetes Futter. Manche Fischfutterarten werden als für Kampffische geeignetes Futter geworben aber können trotzdem Verdauungsprobleme verursachen, weil sie unverdauliche Füllungsmittel enthalten und keine Feuchtigkeit. Diese Granulat-Futterarten saugen Wasser auf und dehnen den Magen des Fisches um das 2-3 fache seiner originalen Größe aus. Manche Kampffische haben darauf sehr schmerzliche Reaktionen und können Verstopfung kriegen und Probleme mit der Blase. Wenn nur Trockenfutter zur Verfügung steht, weiche es für ein paar Minuten in einem Glas Wasser ein. Damit dehnt sich das Granulat zur maximalen Größe aus bevor der Kampffisch es verdaut. Überfüttere deinen Betta nicht und reduziere die Portionen, wenn du Bauchblähungen bemerkst. Wenn dein Kampffisch ständig gebläht ist, solltest du mehr Lebendfutter benutzen. Oft steht auf den Flocken- oder Granulat Dosen „Füttere was dein Fisch in fünf Minuten frisst oder bis er aufhört, zu fressen.“ Dies gilt nicht für Kampffische. In der Freiheit fressen sie instinktiv so viel wie möglich, da sie nie wissen wann sie ihr nächstes Mahl bekommen werden. Überfuttern kann die Wasserqualität beinträchtigen und zu Fettleibigkeit führen.

english_section_name: Avoiding Improper Feeding

summary: Füttere Würmer. Füttere Insekten. Füttere eine andere Auswahl.

document: Die Hauptnahrung der in Freiheit lebenden Kampffische sind mehrere verschiedene Arten von aquatischen Würmern. Der häufigste Wurm für den Kampffisch ist der Blutwurm, den es lebend, gefriergetrocknet, gefroren oder als Gel zu kaufen gibt.  Man kann auch Tubifexwürmer füttern, die es oft in gefrorenen Würfeln zu kaufen gibt. Lebende Tubifexwürmer sollten vermieden werden, da sie oft Parasiten und Bakterien übertragen. Die besten lebenden Würmer sind weiße oder schwarze Würmer (Mückenlarven), oder Grindal Würmer. Diese Würmer gibt es in fast allen größeren Tierläden. Man kann entweder lebende oder gefrorene Insekten benutzen. Die beste Auswahl sind Daphnia, auch als Wasserfloh bekannt, oder Fruchtfliegen. Diese Insekten gibt es in den meisten Tierläden. Flugunfähige Fruchtfliegen werden oft in Gläsern als Reptilienfutter verkauft, sind aber auch als Fischfutter geeignet. Um die Fliegen zu füttern, schütte ein paar in eine Plastiktüte und tue diese für ein paar Minuten in den Gefrierschrank, sodass die Mobilität der Fliegen etwas verlangsamt wird. Dann schütte die Fliegen schnell in das Aquarium. Nach einer Weile entferne alle, die nicht gefressen wurden. Es gibt diverse andere gefrorene Fleischarten, die ein Betta fressen kann. Du kannst Artemia (Salinenkrebse) füttern, Mysid Shrimp oder gefrorenes Rinderherz. Diese Produkte sind auch in den meisten größeren Tierläden erhältlich. Rinderherz und fettes Fleisch kann das Aquarium mit Öl und Protein verschmutzen und sollte deshalb nur als seltener Leckerbissen gegeben werden.

english_section_name: Picking Out the Right Food


summary: Warte, bis du ruhig bist, bevor du dich versöhnst. Manage deine Impulse. Trenne deine Gefühle vom Thema. Ignoriere die Gefühle der anderen Person nicht. Versuche nicht, Gedanken zu lesen. Schreibe deine Gefühle auf. Wähle den Moment mit Bedacht.

document: Wenn du versuchst, mit der anderen Person zu sprechen, während einer von euch noch wütend ist, wird keiner von euch bereit sein, zuzuhören.  Es gibt ein Motto: "Niemals wütend ins Bett gehen", was eine gewisse Weisheit beinhaltet. Wenn du zu lange wartest, vertieft das den Ärger oft und du schläfst schlecht und bist am nächsten Tag weniger wahrscheinlich in guter Verfassung. Das wiederum kann zu mehr Streitigkeiten führen. Allerdings wird nicht jeder Streit vor dem Schlafengehen beigelegt. Abhängig von der Heftigkeit des Streits, der Komplexität oder der einfachen Logistik kann es vorkommen, dass du dich nicht sofort wieder versöhnen kannst. Aber schieb es nicht unnötig hinaus. Es ist völlig normal, sich nach einem Streit mit der anderen Person verärgert zu fühlen. Es kann sich auch normal anfühlen, sie in irgendeiner Weise verletzen zu wollen, z.B. sie mit abfälligen oder sarkastischen Kommentaren anzugreifen oder auf ihre Fehler hinzuweisen. Diese Aktionen sind jedoch nicht konstruktiv und sollten vermieden werden, wenn du dich der anderen Person näherst, um dich zu versöhnen. Deine Gefühle darüber, was auch immer den Streit zwischen euch verursacht hat, sind etwas anderes als das eigentliche Problem (oder die tatsächlichen Probleme), das den Streit ausgelöst hat. Wenn du beide Gefühle in deinem Kopf trennst, kannst du ehrlich sein, was deine Emotionen betrifft, und trotzdem ein produktives Gespräch darüber führen, was passiert ist. Schmälere Gefühle nicht, indem du Dinge sagst wie: "Du hättest dich nicht so fühlen sollen" oder "Das ist nicht richtig". Akzeptiere, dass die andere Person so empfunden hat, wie sie es getan hat. Wenn du dich der anderen Person für eine Versöhnung nähern willst, gehe nicht davon aus, dass du weißt, wie sich der Streit ausgewirkt hat. Versuche, ohne vorgefasste Vorstellungen davon, was die andere Person dachte oder fühlte, in die Situation zu gehen. Lies nicht zwischen die Zeilen. Wenn du wegen des Streits immer noch verärgert bist oder du das Gefühl hast, dass du einige sehr emotionale Dinge zu der anderen Person sagen willst, versuche, sie zuerst aufzuschreiben. Du sollst das nicht mit der anderen Person teilen: Der Punkt ist, deine eigenen Gefühle zu erforschen und zu versuchen, sie zu klären, bevor du sie mit jemand anderem teilst. Versuche nicht, dich mit der anderen Person zu  versöhnen, wenn sie viel Stress hat oder emotional gerade sehr aufgewühlt ist (z.B. durch ein großes Projekt bei der Arbeit, ein persönliches Problem oder bevorstehende Feiertage). Warte auf eine Zeit, in der derjenige weniger andere Sorgen hat.

english_section_name: Getting In the Right Frame of Mind

summary: Vereinbare möglichst ein persönliches Treffen. Gestalte deine Einladung als Angebot, nicht als Forderung. Gib der anderen Person Raum zum Reden. Hör zu, was die andere Person zu sagen hat. Formuliere dein Verständnis für die Gefühle der anderen Person. Denke an die Punkte der Versöhnung. Äußere Empathie für die andere Person. Benutze "Ich" statt "Du". Sag nicht einfach: Vermeide "aber". Beharre nicht darauf, dass du recht hast. Sprich über die Zukunft. Mache keine Versprechungen, die du nicht halten kannst.

document: Es ist wichtig, möglichst persönlich miteinander zu sprechen. Obwohl die Statistik, dass 90% der menschlichen Kommunikation nonverbal ist, nicht ganz stimmt, spielen nonverbale Hinweise eine große Rolle bei der Art und Weise, wie wir die Worte und Handlungen des anderen interpretieren. Es ist hilfreich, persönlich miteinander zu sprechen, damit man klarstellen kann, was man gesagt hat. So kann man auch im Blick behalten, wie die andere Person reagiert. Du willst doch nicht, dass die andere Person sich verpflichtet fühlt, mit dir zu reden. Stattdessen solltest du dein Bedauern über den Streit äußern und sie einladen, ihre Gefühle in einem Gespräch auszudrücken. Du könntest der anderen Person z.B. eine E-Mail oder sogar eine handschriftliche Karte oder einen Brief schicken, auf dem steht: "Es tut mir leid, dass wir uns gestritten haben. Ich würde gern darüber reden, damit ich deine Gefühle besser verstehen kann. Möchtest du mit mir darüber reden?" Obwohl du deine Gefühle über den Streit vermitteln willst, musst du auch sicherstellen, dass die andere Person das Gefühl hat, gehört zu werden. Gib der anderen Person den Raum, ihre Wahrnehmungen über den Streit zu teilen.  So bekommst du auch ein besseres Verständnis dafür, wie die andere Person deine Rolle im Streit sieht. Das kann dir wiederum bei der Gestaltung deiner Entschuldigung helfen. Du könntest z.B. so etwas wie: "Es tut mir so leid, dass ich dich verletzt habe. Bitte hilf mir zu verstehen, was du gefühlt hast." Wenn deine Gefühle während des Streits verletzt wurden, ist es in Ordnung, das auszudrücken. Allerdings solltest du dir zuerst anhören, was die andere Person zu sagen hat. So zeigst du, dass du ihre Gefühle schätzt. Unterbrich die andere Person nicht, während sie spricht. Warte, bis sie fertig ist, und bitte dann um eine Klärung, wenn du sie brauchst. Widersprich nicht: Beim Versöhnen geht es darum, zuerst Verantwortung zu übernehmen, nicht zu bestimmen, wer mehr recht hatte als der andere. Nachdem die andere Person einen Gedanken oder ein Gefühl ausgedrückt hat, versuche, es in deine eigenen Worte zu fassen. So zeigst du nicht nur, dass du aufpasst, es bietet auch Raum, falls du etwas falsch verstanden hast. Sobald du das getan hast, bitte die andere Person um Feedback, um zu überprüfen, dass du alles richtig verstanden hast. Wenn dein Freund dir z.B. sagt, dass er wirklich verletzt war und sich ausgeschlossen gefühlt hat, als du ihn nicht zu deiner Halloween-Party eingeladen hast, dann drücke das mit deinen eigenen Worten aus: „Du hast gesagt, dass du verletzt bist, weil ich dich nicht zu meiner Halloween-Party eingeladen habe." Nach Angaben von Ehe- und Familientherapeuten beinhaltet eine  effektive Entschuldigung drei Elemente: Bedauern, Verantwortung und Abhilfe.  Bedauern: Dieses Element ist ein Ausdruck des aufrichtigen Bedauerns, dass du die andere Person unglücklich gemacht oder verletzt hast. Zum Beispiel könnte man so etwas sagen wie: "Es tut mir leid, dass ich deine Gefühle verletzt habe, indem ich dich nicht angerufen habe, obwohl ich es versprochen hatte." Verantwortung: In einer guten Entschuldigung sollte man nur über seine Handlungen sprechen und keine Ausreden für sich selbst finden (unabhängig davon, ob man denkt, dass es welche gibt). Versuche z.B. nicht zu sagen: "Es tut mir leid, dass ich deine Gefühle verletzt habe, aber du vergisst auch immer, mich anzurufen." Versuche stattdessen so etwas wie: "Es tut mir leid, dass ich deine Gefühle verletzt habe, weil ich dich nicht angerufen habe, obwohl ich es versprochen hatte. Ich weiß, dass dir das wichtig war." Abhilfe: Eine gute Entschuldigung wird sich auch darauf konzentrieren, wie du den von dir verursachten Schaden beheben kannst. Dieses Element zeigt, dass dir nicht nur leid tut, was du getan hast, sondern dass du bereit bist, daran zu arbeiten, dass es nicht wieder passiert. Sage z.B. etwas wie: "Es tut mir leid, dass ich deine Gefühle verletzt habe, weil ich vergessen habe, dich anzurufen. Ich weiß, dass dir das wichtig war. Nächstes Mal werde ich eine Erinnerung in meinen Kalender eintragen, damit ich es nicht vergesse." Erkenne die Gefühle der anderen Person an, wenn du dich entschuldigst. Dieser Ausdruck ist sehr wichtig, damit die andere Person weiß, dass du deine Entschuldigung ernst meinst. Es zeigt, dass du aktiv versuchst, dir die Folgen deiner Handlungen vorzustellen und dass dir die andere Person am Herzen liegt. Sage z.B. so etwas wie: "Ich verstehe, warum es dir wehtut, wenn ich mit deiner Ex ausgehe, ohne es dir zu sagen. Ihr zwei hattet eine schwierige Trennung und du hast offenbar das Gefühl, dass ich dich hintergangen habe, anstatt ehrlich zu dir zu sein. Ich möchte, dass du weißt, dass mir unsere Freundschaft sehr viel bedeutet." Konzentriere dich darauf, was du getan hast und wie du dich gefühlt hast, anstatt die andere Person zu beschuldigen. Wenn sich die andere Person angeklagt fühlt, kann es zu einem weiteren Streit kommen. Wenn ihr euch z.B. darüber gestritten habt, dass du etwas Gemeines zu einem Freund gesagt hast, dann sagt nicht: "Es tut mir leid, dass dich meine Bemerkungen verletzt haben." Das überträgt die Verantwortung wieder auf die andere Person, die sich verletzt fühlt, anstatt die Verantwortung für die verletzenden Aussagen zu übernehmen. "Es tut mir leid". Das könnte sonst abschätzig wirken. Stattdessen solltest du auf die andere Person hören und deine Entschuldigung so konkret wie möglich gestalten. Hör nicht bei: „Das war nicht so gemeint“ auf. Das spielt keine Rolle. Wichtig ist, dass du die andere Person verletzt hast. Du kannst sagen, dass du nicht vorhattest, die andere Person zu verletzen. Danach solltest du aber sagen, dass du anerkennst, dass es passiert ist, und dass es dir leid tut. Es kann so verlockend sein, sich zwar zu entschuldigen, dann aber eine Entschuldigung dafür zu finden: "Es tut mir so leid, dass ich dich verletzt habe, aber du warst wirklich gemein zu mir." Dieses "aber" kann dazu führen, dass die gesamte Entschuldigung für die andere Person ungültig wird. Trenne deine Entschuldigung und die Aussagen über deine Gefühle. Eines der schädlichsten Dinge, die Menschen davon abhalten, sich nach einem Streit oder Argument zu versöhnen, ist zu behaupten, dass man recht hatte. Es ist okay zuzugeben, dass du die andere Person verletzt hast. Denke daran: Zuzugeben, dass du etwas getan hast, das jemand anderen verletzt hat, ist nicht dasselbe wie zu sagen, dass du beabsichtigt hast, ihn zu verletzen. Wenn dein Partner z.B. verärgert ist, weil du einen Jahrestag vergessen hast, gib deine Schuld zu: "Ich kann verstehen, warum du verletzt bist. Ich will dir nicht wehtun, und es tut mir leid, dass ich es getan habe." Neben dem Bedauern sollte deine Entschuldigung auch eine zukunftsorientierte Aussage machen, um die andere Person wissen zu lassen, dass du es mit der Aufrechterhaltung deiner Beziehung ernst meinst. Sage so etwas wie: "In Zukunft werde ich X tun, damit sich dieses Problem nicht wiederholt." Wenn du sagst, dass du der anderen Person nie wieder wehtun wirst, dann ist das nicht wirklich wahr. Es ist natürlich, dass Konflikte entstehen. Stattdessen kannst du sagen, dass du bewusste Maßnahmen ergreifen wirst, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.

english_section_name: Talking With the Other Person

summary: Schlage eine angenehme Aktivität vor, die man zusammen unternehmen kann. Sprich darüber, was den Streit verursacht hat. Achte auf gute Kommunikation. Erkundige dich bei der anderen Person. Verstehe, dass ein gewisses Maß an Konflikt normal ist.

document: Sobald du dich entschuldigt hast, schlage etwas vor, was ihr beide zusammen tun könnt. So zeigst du, dass dir die Beziehung zu der anderen Person am Herzen liegt und dass du ihr das Gefühl geben willst, geschätzt und glücklich zu sein. Unternehmt möglichst etwas, das für euch beide persönlich von Bedeutung ist.  Wenn ihr z.B. beide kitschige Filme mögt, lade die andere Person allein zu einer „Nacht der schlechten Filme“ ein. Aktivitäten, die Diskussionen und Interaktionen anregen, sind eine gute Idee. Denn sie bieten euch beiden die Möglichkeit, wieder positive Gefühle bei der Interaktion mit der anderen Person zu haben. Eine solche Art der Interaktion dient tatsächlich als Belohnung dafür, dass ihr konstruktiv miteinander umgegangen seid, was dieses Verhalten in der Zukunft verstärkt. Sobald du dich entschuldigt hast und wieder an einen sicheren Ort mit der anderen Person zurückgekehrt bist, solltet ihr besprechen, was den Streit ausgelöst hat. Normalerweise geht es bei Streitigkeiten um größere zugrunde liegende Probleme, und wenn diese Probleme nicht gelöst werden, kann es sein, dass man immer wieder wegen der gleichen Dinge streitet.  Vermeide Verallgemeinerungen, wenn es um die Diskussion der Gefühle geht. Wörter wie "immer" und "nie" lassen keinen Raum für Nuancen. Generalisierungen sind in der Regel ungenau und bringen die andere Person sofort in die Defensive.  Wenn der Streit z.B. dadurch ausgelöst wurde, dass dein Partner deinen Geburtstag vergessen hat, sag nicht: "Du vergisst immer wichtige Dinge" - auch wenn es sich so anfühlt! Sage stattdessen so etwas wie: "Ich fühlte mich verletzt, als du meinen Geburtstag vergessen hast." Auf diese Weise machst du nur Aussagen darüber, was du fühlst und erlebst, nicht darüber, was die andere Person beabsichtigt hat. Manchmal gibt es Streit. Wenn man aber Wert auf eine klare Kommunikation legt,  gibt es wahrscheinlich weniger Streit und es wird einfacher, sich zu verwöhnen. Sprich offen mit der anderen Person über deine Gefühle und lade sie ein, das ebenfalls zu tun. Verwechsle Offenheit nicht damit, dass du alles sagen kannst, was du willst. Obwohl es verlockend sein kann, eine lange Liste mit den Fehlern der anderen Person zu nennen oder sich gegenseitig zu beschimpfen, führt das nur zu Gefühlen von Verletzung und Frustration bei der anderen Person. Besonders wenn ihr denselben Streit mehrmals hattet, frage gelegentlich bei der anderen Person nach, wie du dich mit deinem veränderten Verhalten machst. Alle Beziehungen, ob mit einem Freund, einem Familienmitglied oder einem Lebenspartner, bedeuten, dass du mit einer Person zu tun hast, die oft sehr anders ist als du. Aus diesem Grund ist es natürlich, manchmal ein gewisses Maß an Konflikt zu haben. Wichtig ist, diesen Konflikt nicht zu ignorieren oder vorzugeben, dass er nicht existiert, sondern ihn zu bewältigen.

english_section_name: Nurturing the Relationship


summary: Rüste dich mit dem Vokabular zum Treppenbauen aus. Miss die Maße deiner Treppe aus. Berechne die Anzahl der Stufen, die du brauchst. Bestimme die Höhe und Tiefe deiner Stufen. Berechne die Länge deiner Treppenwangen.

document: Jede Stufe besteht aus zwei Hauptteilen: Einer  Setzstufe (dem senkrechten Teil der Stufe) und der Trittstufe (dem Teil, auf den du trittst). Weitere wichtige Begriffe, die du kennen solltest, wenn du deine Treppe baust, sind unter anderem:  Die "Wendung", welche die Schärfe des Winkels deiner Stufen von der Lippe der untersten bis zur Lippe der obersten Stufe misst. Der "Anstieg", welcher die Gesamthöhe deiner Treppe von ihrer Basis bis zur obersten Stufe ist. Der "Lauf" deiner Treppe, welches die Tiefe deiner Treppe gemessen von der Vorderseite bis zu ihrer Rückseite ist. "Die Treppenwangen" sind die seitlichen Stützen auf beiden Seiten jeder Stufe. Die Maße deiner Treppenwangen werden bei der Anfertigung deiner Betonformen benutzt. Als Erstes musst du die Gesamthöhe deiner Treppe herausfinden. Diese berechnest du, indem du die Gesamthöhe von der geplanten Basis aus bis zum höheren Niveau-/Boden ausmisst, zu dem du sie baust. Dann:  Miss den Lauf der Stufen aus, indem du den Abstand zwischen dem vordersten und hintersten Teil der Treppe berechnest. Berechne die Breite deiner Treppe, indem du den Abstand zwischen der äußerst linken und äußerst rechten Grenze deiner geplanten Stufen ausmisst. Das kannst du tun, indem du den Anstieg (die Gesamthöhe) deiner Treppe durch die Aufstiegshöhe (die Höhe jeder Stufe) teilst. Manchmal ist die maximale Aufstiegshöhe auf 21 cm festgelegt. Sieh in den örtlichen Bauvorschriften nach, um es zu vermeiden, eine Treppe zu bauen, die dagegen verstößt.  Falls sich diese Zahl als Dezimalzahl herausstellt, musst du sie auf die nächsthöhere Zahl aufrunden. Falls die oberste Trittstufe einen Schritt unter dem Niveau/Stockwerk liegt, zu dem du sie baust, brauchst du eine Trittstufe weniger als die Anzahl an Setzstufen. Es gibt online viele Seiten, die einfache Stufenrechner anbieten, um diesen Vorgang zu vereinfachen. Du solltest diese durch eine allgemeine Internetsuche nach einem "Treppenrechner" finden können. Diese Rechner helfen dir dabei, die genauen Einzelheiten deiner Stufen zu berechnen, einschließlich der Anzahl an Trittstufen, Höhe jeder Setzstufe, Treppenwangenlänge, Wendung und so weiter. Die Tiefe jeder Stufe ist etwas flexibler, aber jede sollte mindestens 26,5 cm betragen, um sowohl kleinen als auch großen Füßen Platz zu bieten. Um die Höhe jeder Setzstufe zu ermitteln, solltest du: Den Gesamtanstieg (die Höhe) durch die Anzahl der Stufen teilen. Im Allgemeinen solltest du die Stufenhöhe auf die nächsten 1,6 mm aufrunden. Die Wangen deiner Treppe bilden die schrägen Seitenteile deiner Form auf beiden Seiten deiner Treppe. Multipliziere deinen Gesamtanstieg mit sich selbst, um die Länge deiner Treppenwangen zu berechnen. Multipliziere dann den Gesamtlauf mit sich selbst. Danach musst du:  Den mit sich selbst multiplizierten Anstieg und den mit sich selbst multiplizierten Lauf addieren und dann von der Zahl die Quadratwurzel nehmen. Berechne zum Schluss die Schräge deiner Treppenwangen, indem du den Arkussinus (sin-1 deines Gesamtanstiegs geteilt durch die Länge deiner Treppenwangen nimmst. Es ist möglicherweise das Einfachste, einen Taschenrechner, ein Handy oder einen Online-Rechner zu benutzen, um die Länge und den Winkel deiner Treppenwangen zu berechnen. Das Quadratwurzel-Symbol sieht wie ein Häkchen oder wie eins mit einer Waagerechten oben daran aus (√).

english_section_name: Planning Your Stairs


summary: Wähle ein Design. Stelle deine Farben zusammen. Verwende preiswerte Malpinsel.

document: Du kannst jedes Design nehmen, das dir gefällt. Du kannst den Stein so bemalen, dass er einer bestimmten Sache ähnelt, etwa einem Tier, oder du malst ein (sehr) kleines Motiv auf den Stein. Mögliche Tiere wären eine Katze, ein Hund, ein Fisch oder eine Eule. Als Motiv könntest du ein Haus oder einen Ast zeichnen, wo ein Vogel sitzt. Ist der Stein groß genug, kannst du auch ein inspirierendes Wort wie „Vertrauen“ oder „Hoffnung“ draufschreiben. Du kannst auch Ungeheuer, wie Frankensteins Monster, auf den Stein zeichnen und ihn zu Halloween hinauslegen. Verwende Acrylfarben aus der Tube, zum Beispiel von Solo Gaya, oder Farbe, die man auch für den Außengebrauch verwenden kann, wie Outdoor-Dekorationsfarbe von Piccolino. Wetterfeste Patio Paint-Acrylfarbe ist jedoch ideal, weil die Farbe für die Nutzung auf porösen Oberflächen, wie das bei Steinen der Fall ist, gemacht wurde und Außenbedingungen standhält. Wenn du den Stein aber im Haus aufbewahren willst, ist gewöhnliche Acrylfarbe vollkommen ausreichend.  Achte auf bestimmte Symbole, die darauf hinweisen, dass die Farbe für den Außenbereich geeignet ist. Stelle sicher, dass du eine Palette hast, um die Farben darauf zu mischen. Wenn du keine Palette hast, kannst du eine alte Platte oder Wachspapier verwenden oder du wickelst Plastikfolie um ein Stück Karton. Wenn du die Steine bemalst, nutzen die Pinsel ab, besonders wenn es sich um Hartgestein handelt. Besorg dir ein preiswertes Pinselset mit verschiedenen Pinselgrößen. So hast du Pinsel, die du für größere Flächen verwendest und mit den kleineren Pinselgrößen kannst du Details  aufmalen. Wenn du spezielle Pinsel kaufen willst, nimm Acrylpinsel mittlerer Härte.

english_section_name: Painting the Rock

summary: Lass den Stein trocknen. Präsentiere den Stein.

document: Lege ihn an einen sicheren und trockenen Ort, wo er nicht berührt oder bewegt wird. Wenn du den Stein fertig bemalt hast, gib ihm einige Stunden oder sogar einen Tag Zeit, um zu trocknen. Überprüf den Stein nochmal, wenn du glaubst er ist trocken, um sicherzustellen, dass keine Stelle noch feucht ist. Du kannst den Stein entweder als Zierde nutzen oder für etwas verwenden. Du kannst ihn auf ein Tablet legen oder aufs Fensterbrett. Du kannst ihn als Briefbeschwerer nutzen oder, sollte der Stein groß genug sein, als Trittstein im Garten. Der Stein kann auch ein Geschenk oder Andenken für einen Freund sein.

english_section_name: Finishing the Painted Rock

summary: Finde einen Stein. Leg den Stein auf einen Tisch.

document: Wenn du konkret nach einem Flussstein suchst, dann ist ein Flussbett der beste Ort, um danach Ausschau zu halten. Steine mit ähnlichen Eigenschaften findest du in Bächen, Seen und an Stränden. Du kannst jeden Stein nehmen, der dich anspricht, aber glatte Steine sind ideal zum Bemalen. Verwitterte Steine, die lange Zeit im Wasser lagen, eignen sich sehr gut dafür, da sie durch den Abrieb glatt und rund werden.  Du darfst keine Steine aus denkmalgeschützten Parks oder Naturschutzparks nehmen. Sei vorsichtig, wenn du nach Steinen suchst. Gehe nicht zu nah ans Wasser, wenn du nicht sicher bist, dass keine Gefahr für dich besteht oder bitte jemanden darum, zuzusehen und auf dich Acht zu geben. Bereite den Ort vor, an dem du den Stein bemalen wirst. Du kannst malen, wo du willst, aber ein Tisch oder eine Platte ist ideal, da du dadurch genug Platz hast. Lege Zeitungspapier oder Küchenrolle auf, damit keine Farbe auf dem Tisch landet.

english_section_name: Choosing and Cleaning the Rock