summary: Erkenne einen gebrochenen Arm. Mache es der Person auf dem Weg zum Krankenhaus so bequem wie möglich. Lasse den Arzt den Arm schienen. Lasse den Arzt den Arm untersuchen.

document: Gebrochene Arme sind für gewöhnlich sehr leicht zu erkennen. Gehe sofort in die Notaufnahme, damit er behandelt werden kann, falls du glaubst, dass du oder dein Kind einen gebrochenen Arm habt. Zu den Symptomen gehören:  Extreme Schmerzen Schwellung Blaufärbung Benommenheit oder Schwindelgefühl direkt nachdem der Bruch passiert Der Arm ist auf eine Art gebeugt, wie er es nicht sein sollte Die Person kann ihr Handgelenk oder ihre Finger nicht bewegen Ein knackendes oder mahlendes Geräusch, als die Verletzung aufgetreten ist Blutung oder Knochenstücke, die durch die Haut herausschauen Vergiss nicht, dass die Person möglicherweise eine Narkose bekommen muss, während der Arzt die Knochenstücke wieder an ihren Platz schiebt, falls der Bruch komplex ist. Gib der Person nichts zu essen oder zu trinken.  Benutze einen Eisbeutel, um die Schmerzen der Person und Schwellungen zu reduzieren. Wickle einen Beutel Eis oder eine Packung Tiefkühlerbsen in ein Handtuch ein. Gib der Haut nach 20 Minuten die Möglichkeit, sich aufzuwärmen. Du kannst ein großes Handtuch benutzen, um der Person dabei zu helfen, den Arm in einer Schlinge zu stützen oder ihn abzustützen. Bewege den Arm nicht, da das weiteren Schaden anrichten kann. Die Schiene wird an den Arm gelegt, um ihn ruhigzustellen, während der Arzt ihn untersucht. Die Schiene ist auf einer oder zwei Seiten hart, aber auf der anderen offen, für den Fall, dass der Arm weiterhin anschwillt. Die Schiene hat mehrere Schichten:  Weichen Stoff, um die Haut vor Reizungen zu schützen Weiche Polster Gips- oder Fiberglas, um Bewegung zu verhindern Eine elastische Binde, um die Teile der Schiene festzuhalten Der Arzt sieht sich den Arm an, tastet ihn ab und ordnet vermutlich Röntgenaufnahmen an. Röntgenaufnahmen erzeugen ein Bild der Knochen in dem Arm. Sie helfen dem Arzt dabei, zu bestimmen, ob sie neu ausgerichtet werden müssen, damit sie in der korrekten Position verheilen.  Bei geringfügigeren Frakturen, bei denen die Knochen korrekt ausgerichtet bleiben, sind möglicherweise keine zusätzlichen Prozeduren nötig, bevor ein Gips an dem Arm angelegt wird. Falls die Knochen nicht ausgerichtet sind, gibt der Arzt der Person eine Narkose, um entweder den Bereich zu betäuben, oder sie schlafen zu lassen. Dann versucht der Arzt, die Knochen wieder an ihren Platz zu schieben. Falls das nicht möglich ist, muss der Arzt möglicherweise operieren. Es ist wahrscheinlicher, dass dieses nötig ist, wenn ein Gelenk gebrochen ist. Es könnte auch eine Operation nötig sein, falls Drähte, Platten, Schrauben oder Nägel benötigt werden, um die Knochenstücke an ihrem Platz zu halten.

english_section_name: Preparing the Arm for a Cast

summary: Frage den Arzt, welche Art Gips er anlegen will. Frage den Arzt, woraus der Gips gemacht wird. Sieh deinem Arzt zu, wie er die benötigten Materialien zusammenstellt. Lasse den Arzt deinen Arm vorbereiten. Beobachte, wie dein Arzt den Gips anlegt. Sage deinem Arzt, ob sich der Gips heiß anfühlt.

document: Je nachdem, welcher Knochen gebrochen könnte der Gips entweder kurz oder lang sein.  Ein kurzer Gipsarm wird für gewöhnlich angewendet, falls ein Handgelenkknochen gebrochen ist. Der Gips reicht von den Knöcheln bis unter den Ellbogen. (Manchmal wird ein langer Gips verwendet, um zu verhindern, dass die Person ihr Handgelenk verdreht und verschiebt.) Ein langer Gipsarm wird angelegt, falls der Unterarm oder Ellbogen gebrochen ist. Der Gips geht von den Knöcheln bis zum Oberarm. Frakturen des Oberarms werden entweder mit einer Schlinge oder einer Klammer behandelt, aber nicht mit einem Gips. Ein Gips ist ein harter Verband, der den Knochen schützt, während er verheilt. Die harte, äußere Schale wird innen mit einem weichen Polster ausgekleidet, das ihn bequemer macht. Es gibt zwei Arten Materialien, aus denen Gipsverbände manchmal gemacht werden:  Gips. Gips ist ein weißes Pulver, das mit Wasser gemischt wird und dann zur äußeren Schale des Gipsverbands aushärtet. Mit Gips lässt sich leichter arbeiten, weil er langsamer fest wird. Das verschafft dem Arzt mehr Zeit zum Arbeiten. Es bedeutet außerdem, dass er weniger Hitze abgibt, was Verbrennungen weniger wahrscheinlich macht.  Fiberglas. Fiberglas ist eine Art Plastik. Es hält länger, ist leichter und ist besser für Röntgenaufnahmen geeignet als Gips. Dazu gehören möglicherweise:  Klebeband Schere Eine Schale Wasser. Die Wassertemperatur wirkt sich darauf aus, wie schnell das Gipsmaterial fest wird. Es wird mit wärmerem Wasser schneller fest. Im Allgemeinen sollte das Wasser für Gipsverbände lauwarm sein. Bei Fiberglas sollte das Wasser auf Zimmertemperatur oder kühler sein. Handschuhe, falls dein Arzt Fiberglas verwendet Polster Gips- oder Fiberglas-Verbandmaterial Laken oder Polster, um dich abzudecken und deine Kleidung sauber zu erhalten Ein Trikot Der Arzt legt die Polsterung an, welche in den Gips hinein kommt.  Der Arzt positioniert deinen Arm zuerst so, dass die Knochen korrekt verheilen. Zuerst wird dir ein Trikot über deinen Arm gezogen. Es ist wahrscheinlich oben und unten etwa zehn Zentimeter länger als der verletzte Bereich, den der Arzt eingipst. Das Trikot ist wahrscheinlich fünf oder 7,5 Zentimeter breit. Der Arzt glättet es, um Faltenbildung vorzubeugen. Er benutzt möglicherweise kein Trikot, falls er damit rechnet, dass der Arm stark anschwillt. Der Arzt umwickelt deinen Arm mit Polstern. Jede Schicht überlappt die vorherige um etwa 50 %, was eine doppelte Schicht über deinem Arm erzeugt, wenn der Arzt fertig ist. Der Arzt fügt möglicherweise weitere Schichten hinzu, besonders über den Fingern oder anderen knochigen Bereichen. Das Polster an deinen Händen ist wahrscheinlich etwa fünf Zentimeter breit, während das Polster an deinem Arm bis zu zehn Zentimeter breit sein könnte. Das Polster sollte auf beiden Seiten vier Zentimeter länger sein als der Bereich, den der Gips bedeckt. Es sollte nicht die Durchblutung abschnüren. Der Arzt wickelt das Gipsmaterial um den Arm herum. Jede neue Schicht überlappt die vorherige um etwa 50 % und erzeugt so eine doppelte Schicht ohne Löcher. Direkt bevor er die letzte Schicht hinzufügt, faltet der Arzt die Enden des Trikots und des Polsters zurück und fügt die letzte Schicht darüber hinzu. Wenn die Gipsmaterialien fest werden, passt der Arzt ihre Form an, indem er sie modelliert. Es ist wichtig, dass die Spannung korrekt ist:  Falls der Gips zu eng ist, könnte er die Durchblutung abschnüren oder die Haut reizen. Falls der Gips zu locker ist oder zu viel Polsterung enthält, könnte er sich am Arm bewegen, reiben und Kratzer und Blasen verursachen. Der Gips gibt Hitze ab, wenn er fest wird, und das kann unangenehm sein, falls zu viel Hitze erzeugt wird. Zwei Faktoren wirken sich auf die Menge an erzeugter Hitze aus. Die Menge an Hitze ist:  Umgekehrt proportional zur Dauer des Aushärtens. Das bedeutet, dass Gipsverbände, die langsamer fest werden, zu einem gegebenen Zeitpunkt weniger Hitze erzeugen. Direkt proportional zur Anzahl der verwendeten Schichten. Das bedeutet, dass die Menge an erzeugter Hitze umso größer ist, je mehr Verbandmaterial verwendet wurde.

english_section_name: Receiving the Cast

summary: Überwache den Arm auf Komplikationen. Halte den Gips trocken. Stecke nichts in den Gips hinein. Ziehe nicht an der weichen Auskleidung oder brich Stücke von dem Gips ab.

document: Wie lange der Gips am Arm bleiben muss, hängt davon ab, wie lange es dauert, bis er verheilt ist. Kinder heilen schneller als Erwachsene, aber es besteht die Wahrscheinlichkeit, dass der Gips mehrere Wochen lang dranbleiben muss. Gehe zur Notaufnahme und lasse den Gips entfernen, falls dir irgendeins der folgenden Anzeichen von Komplikationen auffällt:  Zunehmende Schmerzen Kribbeln Taubheit Extreme Schwellung Weiße, blaue, lila oder dunkelrosa gefärbte Finger Verringerte Durchblutung Verlust der Beweglichkeit, die zuvor in den Fingern vorhanden war Blasenbildung oder rote Haut unter dem Gips Flüssigkeit, die aus dem Gips sickert Ein übler Geruch, der von dem Arm kommt Fieber Es sei denn, der Arzt sagt dir, dass dein Gips wasserfest ist, solltest du ihn trocken halten. Falls der Gips nass wird, kann er aufweichen oder sich wölben. Das macht ihn beim Schützen und Stabilisieren der Knochen weniger effektiv. Du kannst sichergehen, ihn trocken zu halten, indem du:  Ihm beim Baden mit einer Plastiktüte abdeckst Einen Regenmantel trägst oder einen Schirm benutzt, wenn du draußen im Regen bist. Wenn der Arm verheilt, juckt er möglicherweise. Du solltest es jedoch vermeiden, irgendetwas zu tun, das den Gips beschädigen oder deinen Arm verletzen könnte. Das bedeutet, du solltest nicht:  Irgendetwas wie einen Stift in den Gips hinein stecken, um dich zu kratzen. Das könnte die Innenseite des Gipsverbands beschädigen oder, falls du dich schneidest, bewirken, dass die Haut infiziert wird. Medikamente gegen Juckreiz in den Gips hinein geben. Dazu gehören Babypuder, Lotionen, Cremes oder Öle gegen Juckreiz. Rufe den Arzt an, um einen neuen angelegt zu bekommen, falls der Gips beschädigt wird oder kaputtgeht.  Wenn der Arm verheilt, könnte ein Kind damit aufhören, mit dem Arm so vorsichtig zu sein, der eingegipst ist. Untersuche den Gips regelmäßig, um sicherzustellen, dass keine Risse darin sind. Falls du einen Gips hast, auf dem man schreiben kann, kannst du Familienmitglieder und Freunde darum bitten, mit aufmunternden Botschaften darauf zu unterschreiben.

english_section_name: Taking Care of the Cast


summary: Lege ein Stück Klebeband über beide Enden des Eis.

document: Dadurch wird verhindert, dass die Eierschale beim Durchstechen aufbricht. Klebe ein kleines Stück Klebeband auf die Oberseite des Eis und ein weiteres Stück auf die Unterseite.  Du kannst klares Klebeband oder Abdeckband verwenden. Hühnereier werden am häufigsten verwendet. Du kannst jedoch jede Art von Eiern ausblasen. Zum Beispiel sind Puten- oder Enteneier größer als Hühnereier und Wachteleier sind kleiner.

english_section_name: Blowing out the inside of an Egg

summary: Trage Decoupage-Kleber und Wasser auf die Eier auf, damit sie länger halten. Zeichne ein paar Entwürfe mit Plusterfarbe, wenn du Eier mit einer Maserung haben möchtest. Verwende Bastel-Klebeband, um farbige Akzente auf den Eierschalen zu setzen.

document: Mische den Decoupage-Kleber und das Wasser in einem Verhältnis von 1:1 in einer Schüssel. Streiche die Mischung mit einem kleinen Pinsel auf die Außenseite der Eier und drücke dann mit einer Pipette zwei bis drei Tropfen in eines der Löcher. Verschließe beide Löcher mit den Fingern und schüttle die Flüssigkeit, um die Innenseite des Eies zu bedecken. Lasse die Eier vollständig trocknen.  Decoupage-Kleber kannst du in einem Bastelladen oder im Internet kaufen. Lege ein Handtuch unter die Eier, während sie trocknen, da etwas Restflüssigkeit herauskommen kann. Drücke Acryl-Plusterfarbe auf die Eierschale, um 3D-Muster wie Streifen, Wirbel oder Punkte zu erzeugen. Lasse die Farbe zwei bis drei Stunden trocknen.  Du kannst einen Entwurf mit Plusterfarbe anfertigen und ihn dann mit Acrylfarbe übermalen, wenn die Plusterfarbe getrocknet ist. Dadurch entsteht ein cooler 3D-Effekt auf der Unterseite. Um zu verhindern, dass die Farbe beim Trocknen verschmiert, schiebe einen Bambusspieß durch die Löcher. Stelle den Spieß aufrecht hin oder lege ihn über einen leeren Behälter, so dass das Ei in der Luft hängt. Bastel-Klebeband gibt es in Bastelgeschäften in verschiedenen Mustern, Farben und Strukturen. Wickle zwei bis drei Streifen des Klebebandes um ein Ei, wenn du einen Teil der Schale sichtbar lassen willst. Du kannst das Ei auch komplett mit Klebeband abdecken, um es rundum zu dekorieren.  Wenn du einen kunstvollen Mosaik-Look kreieren möchtest, schneide kleine Stücke Bastel-Klebeband ab und klebe diese auf das Ei, wobei du zwischen den einzelnen Stücken einen weißen Zwischenraum lässt. Du kannst das Ei auch zuerst mit Acrylfarbe bemalen, wenn du ein bunteres Kunstwerk haben möchtest. Lasse die Farbe zwei bis drei Stunden lang vollständig trocknen, bevor du das Bastel-Klebeband darüber legst.

english_section_name: Decorating Blown-Out Eggs


summary: Entferne alles Malerkrepp, das du vorher angebracht hast. Lasse die Farbe trocknen und vollkommen aushärten. Versiegele die Oberfläche mit einer Lackierung, wenn du möchtest. Lasse die Lackierung trocknen und vollkommen aushärten. Bringe alle Eisenwaren wieder an, die du zuvor abgenommen hast.

document: Löse das Klebeband gerade nach oben ab; ziehe es nicht zur Seite, sonst könnten Splitter entstehen. Wenn du einen Splitter in die Lackierung machst, dann bessere ihn mit einem kleinen spitzen Pinsel in einer passenden Farbe aus. Wie lange das dauert, hängt von der Art der Farbe ab, die du verwendest. Acrylfarbe braucht üblicherweise ungefähr 20 Minuten zum Trocknen, während Latexfarbe bis zu einer Stunde oder länger brauchen könnte. Lies auf dem Etikett der Farbflasche oder -dose nach, um die genaue Trockenzeit zu erfahren. Manche Latexfarben benötigen auch eine Aushärtezeit, die nur 48 bis 72 Stunden betragen kann oder bis zu 7 oder 20 Tage. Wenn deine Farbe eine Aushärtezeit hat, dann denke daran, sie in die gesamte Trockenzeit einzubeziehen. Das schützt die Oberfläche nicht nur, sondern hilft auch, die Holzmaserung hervorzuheben. Wenn du die Oberfläche mit Latexfarbe gestrichen hast, dann trage mit einem weichen Pinsel eine dünne Schicht Polyurethan-Lackierung auf. Wenn du die Oberfläche mit Acrylfarbe gestrichen hast, kannst du mit einem breiten Pinsel eine dünne Schicht Acryl-Versiegelungsmittel auftragen. In einem gut belüfteten Bereich kannst du auch ein Versiegelungsmittel zum Aufsprühen anwenden.  Du kannst mehr als eine Schicht Versiegelungsmittel auftragen. Lasse die erste Schicht trocknen, bevor du die nächste aufträgst. Verwende einen glänzenden oder edelmattierten Versiegeler, wenn du eine ausgefallene Lackierung möchtest. Nur weil sie sich trocken anfühlt, heißt das nicht unbedingt, dass sie bereit zur Verwendung ist. Lies auf dem Etikett auf der Farbflasche oder -dose nach und beachte die Trocken- und Aushärtezeit. Das ist sehr wichtig. Wenn du die Lackierung nicht aushärten lässt, bevor du den Gegenstand verwendest, könnte sie klebrig werden. Die meisten Lackierungen werden sich in weniger als einer Stunde trocken anfühlen, aber mehrere Stunden oder Tage brauchen, um fertig auszuhärten. Nachdem die Oberfläche fertig getrocknet und ausgehärtet ist, kannst du die Eisenwaren wieder anbringen. Wenn du die Imitation der Holzmaserung antikisiert gestaltet hast, dann ziehe in Betracht, ein wenig dunklere Farbe auf die Eisenwaren aufzutragen, damit sie alt aussieht, wie das Holz. Danach kannst du den Gegenstand wieder verwenden.

english_section_name: Finishing the Project

summary: Schütze deinen Arbeitsbereich vor Flecken. Entferne alle Eisenwaren. Decke alles, was nicht gestrichen werden soll, mit Malerkrepp ab. Schleife die Oberfläche glatt. Säubere die Oberfläche, um Schleifstaub und Schmutz zu entfernen.

document: Bedecke die Oberfläche, auf der du arbeiten wirst, mit einer Abdeckplane, Zeitung oder einem billigen Tischtuch. Wenn etwas in der Nähe ist, das befleckt werden könnte, dann bringe es in Sicherheit oder bedecke es mit einer Abdeckplane oder einem billigen Tischtuch. Es ist auch ratsam, alte Kleidung oder eine Arbeitsschütze zu tragen. Wenn du mit Sprühfarbe oder ölbasierter Farbe arbeiten wirst, öffne ein paar Fenster, um für eine gute Durchlüftung zu sorgen. Dazu gehören Griffe, Scharniere und Metallplatten. Lege alles in einen beschrifteten wiederverschließbaren Beutel oder in Behälter. Lasse diesen Schritt aus, wenn du an einem Bastelprojekt mit genagelten oder geklebten Eisenwaren arbeitest. Diese Art von Eisenwaren zu entfernen richtet mehr Schaden an, als es nützt. Dazu gehören genagelte oder geklebte Eisenwaren, die du von Bastelprojekten nicht entfernen konntest. Gehe mit einem Fingernagel oder einem Polierschaber über das Band, um für eine feste Versiegelung zu sorgen. Wenn es nicht fest versiegelt ist, könnte die Farbe unter das Band sickern und eine verwischte Linie entstehen. Es ist besser, Malerkrepp statt Klebeband zu verwenden, weil es weniger klebrig ist. Malerkrepp beschädigt die Oberfläche wahrscheinlich weniger oder hinterlässt schwer zu entfernende Rückstände. Beginne mit einem Schleifklotz, um Makel zu entfernen, und gehe dann zu Schleifpapier über. Wenn du an einer rauen Oberfläche arbeitest, dann beginne mit 60- bis 80-Grit-Schleifpapier und gehe dann zu einer feineren Körnung über, wenn die Oberfläche gleichmäßig geschliffen ist. Wenn du mit einer glatteren Oberfläche arbeitest, dann beginne mit 120-Grit-Schleifpapier und gehe dann zu 220 Grit über. Wische die Oberfläche mit einem Staubbindetuch ab und reinige sie anschließend mit warmem Seifenwasser. Schrubbe hartnäckige Stellen mit einer alten Zahnbürste oder einem Manikürepinsel. Spüle die Oberfläche mit frischem Wasser ab und lasse sie dann vollständig trocknen. Wenn der Gegenstand, den du streichst, aus Plastik ist, dann wische ihn mit Reinigungsalkohol ab, nachdem du ihn mit Seife und Wasser gewaschen hast. Lasse den Gegenstand anschließend an der Luft trocknen.

english_section_name: Preparing and Sanding the Surface

summary: Besorge einen Strukturspachtel (auch Maserboy oder Maserierpad genann). Trage eine gefärbte Latexgrundierung auf die Oberfläche auf und lasse sie trocknen. Mische eine eher dunkle Holzschattierung mit Acryllasur. Trage die durchsichtige Lasur in einem 15 cm breiten Streifen auf die Oberfläche auf. Ziehe und wiege den Strukturspachtel über die nasse Farbe. Wische dein Werkzeug sauber und wiederhole den Vorgang.

document: Das ist ein spezielles keilförmiges Werkzeug, das an einem Griff angebracht ist. In den Keil sind gebogene Linien geschnitzt, die die Struktur einer Holzmaserung imitieren, wenn du sie über eine bemalte Oberfläche schaukelst und ziehst. Man findet sie oft als Set zu kaufen, zusammen mit einem kleineren Strukturspachtel und einem kammähnlichen Werkzeug. Du findest sie in Baumärkten und Farbhandlungen. Diese Methode eignet sich am besten für große, flache Oberflächen wie Türen und Tische. Wähle eine hellbraune oder beige Latexgrundierung. Trage die Grundierung mit einem Kunsthaarpinsel in sich überlappenden Reihen von einem Ende der Oberfläche bis zur anderen auf. Lasse die Grundierung vollständig trocknen, bevor du fortfährst. Das könnte bis zu einer Stunde dauern oder sogar länger. Die Farbe könnte länger zum Trocknen brauchen, wenn es sehr kalt oder feucht ist, wo du lebst. Wähle eine Latexfarbe, die zwei bis drei Farbtöne dunkler ist als die, die du gerade aufgetragen hast. Mische sie in einem Gefäß zu gleichen Teilen mit Acryllasur. Verschließe das Gefäß fest und schüttle es, um die Farbe  zu mischen. Du erhältst eine durchsichtige Lasur. Streiche noch nicht die ganze Oberfläche. Trage die Lasur stattdessen mit einem Kunsthaarpinsel oder einer Rolle in einem 15 cm breiten Streifen am linken oder rechten Rand deiner Oberfläche auf. Arbeite von oben am Gegenstand nach unten.  Wenn du Rechtshänder bist, trage die Farbe auf dem linken Rand auf. Wenn du Linkshänder bist, dann trage die Farbe auf dem rechten Rand auf. Trage die Farbe nicht auf die ganze Oberfläche auf. Du sollst in jeweils 15 cm breiten Streifen arbeiten. Setze den Strukturspachtel auf die Oberfläche, sodass sein oberer Rand am oberen Rand dessen aufliegt, was du streichst. Lasse den Spachtel nach unten zum unteren Rand deiner Oberfläche gleiten, während du das Werkzeug langsam nach unten wiegst.  Ziehe den Kamm am Rand der fertigen Maserung hinab, um eine natürlichere Optik zu erreichen. Wiege das Werkzeug, um eine kleinere Maserung zu erhalten, nach oben und nach unten, während du es ziehst. Wische alle Pinsel, Spachteln und Kämme zuerst sauber. Trage einen weiteren 15 cm breiten Streifen der Lasur-Farbe direkt neben dem ersten Streifen auf. Ziehe und wiege sofort den Strukturspachtel nach unten über den neu gestrichenen Streifen. Gehe mit dem Kamm, der im Set dabei war, über den Rand, wenn du möchtest. Arbeite so weiter, bis du die andere Kante der Oberfläche erreichst. Wenn die Struktur dir zu kräftig ist, dann schwäche sie ab, indem du mit einem Pinsel mit weichen Borsten darüber gehst. Mache das, bevor die Lasur fertig getrocknet ist.

english_section_name: Using a Woodgrain Rocker for Large Surfaces

summary: Wähle einen hellen, dunklen und mittleren Farbton von brauner Acryl-Künstlerfarbe. Trage eine Schicht Acrylgrundierung auf und lasse sie trocknen. Streiche den ganzen Gegenstand in dem mittelbraunen Farbton und lasse ihn trocknen. Trage den dunkelsten Farbton der Acryl-Künstlerfarbe mit einem trockenen Pinsel auf. Lasse die Farbe trocknen, bevor du weitere Farbschichten aufträgst.

document: Beginne mit einem mittleren Braunton als Grundton. Wähle dann einen dunkleren Farbton und zwei bis vier hellere Brauntöne für die Schatten und helleren Stellen.  Diese Methode eignet sich am besten für kleinere Gegenstände, sowie solche mit vielen gebogenen Oberflächen, wie dekorative Schachteln oder Tafeln. Wähle für eine offensichtlichere Holzmaserung einen bis zwei Farbtöne, die deutlich dunkler oder heller als der Grundton sind. Es gibt verschiedene Arten von Braun, darunter goldenes, rötliches und kupferfarbenes Braun. Mit jeder von ihnen ahmt man unterschiedliche Holzarten nach. Wähle eine Acrylgrundierung, die für die Oberfläche geeignet ist, auf der du arbeitest: Holz, Metall, Plastik usw. Trage die Grundierung mit einem breiten, flachen Pinsel auf. Wenn du eine Sprühgrundierung verwendest, dann trage sie in einem gut belüfteten Bereich mit Wischbewegungen auf. Lasse die Grundierung vollständig trocknen, bevor du zum nächsten Schritt übergehst.  Die Farbe ist egal, weiß oder grau funktionieren aber am besten. Wie lange die Grundierung zum Trocknen braucht, hängt davon ab, was du verwendest. Die meisten Grundierungen brauchen etwa 20 Minuten zum Trocknen. Trage mit einem breiten, flachen Pinsel eine gleichmäßige Schicht Farbe auf. Achte darauf, die gesamte Oberfläche des Gegenstandes zu bedecken, auch Ecken und Winkel. Lasse die Farbe trocknen, bevor du fortfährst. Wenn du auf einer mit Verzierungen geschnitzten Oberfläche arbeitest, dann verwende einen kleinen spitzen Pinsel, um die Farbe in die Spalten zu bekommen. Schütte den dunkelsten Braunton in ein Tablett oder eine seichte Schüssel. Tauche einen breiten, flachen Pinsel in die Farbe und wische dann ein paar Mal damit über ein Papiertuch, um überschüssige Farbe zu entfernen. Gehe mit dem Pinsel in geraden Linien von oben nach unten über die Oberfläche. Achte darauf, über die gesamte Oberfläche zu gehen, sodass sie gleichmäßig von streifenförmigen, dunkelbraunen Linien überzogen wird.  Mit einem Pinsel mit steifen, rauen Borsten, wie einem Wildschweinborstenpinsel, funktioniert es am besten. Verwende keine Kamelhaarpinsel, sie sind zu weich. Verwende einen kleinen, spitzen Pinsel, um die Farbe auch in Winkel und Ecken zu bekommen. Beginne zunächst mit dem dunkleren Farbton und arbeite dich dann zu helleren Farbtönen vor. Lasse jede Farbe trocknen, bevor du zur nächsten übergehst. Verwende einen sauberen Pinsel für jede Farbe und denke daran, mit den Pinsel über Papier zu gehen, um überschüssige Farbe zu entfernen. Achte darauf, jede Farbe auf die ganze Oberfläche des Gegenstandes aufzutragen; die trockenen Pinsel hinterlassen natürliche, einer Holzmaserung ähnlich aussehende Streifen.  Die Farbe sollte nicht lange zum Trocknen brauchen, besonders weil du sie mit trockenen Pinseln aufträgst. Gehe davon aus, höchstens 10 bis 15 Minuten zu warten. Übertreibe es nicht. Verwende eine einzige Schicht für jede Farbe und trage den hellsten Farbton sparsam auf.

english_section_name: Using a Brush for Small Surfaces


summary: Erkenne die Unsicherheit im Zusammenhang mit E-Zigaretten. Lerne, wie E-Zigaretten funktionieren. Wäge die Vor- und Nachteile gegenüber herkömmlichen Zigaretten ab. Nimm nicht an, dass sie dir automatisch helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.

document: Elektronische Zigaretten gibt es seit weniger als zehn Jahren, so dass es einfach keine Möglichkeit gibt ihre langfristigen Auswirkungen zu kennen. Diese Neuerung ist ein Teil des Grundes, warum sie von vielen Regierungsbehörden auf der ganzen Welt immer noch nicht geregelt wurde, einschließlich der Arzneimittelbehörde in Deutschland. Kurz gesagt, es gibt keine Möglichkeit, sicher zu wissen, was in deiner E-Zigarette steckt und was genau die Materialien, die in ihr enthalten sind, mit dir machen können. Unter der Annahme, dass deine E-Zigarette das enthält was sie soll, ist sie wahrscheinlich insgesamt sicherer als eine herkömmliche Zigarette. Das heißt, wenn du dein Leben damit verbringen würdest, entweder nur E-Zigaretten oder nur traditionelle Zigaretten zu rauchen, wären die E-Zigaretten wahrscheinlich die bessere Wahl. Allerdings gibt es noch keine echte Möglichkeit, es mit Sicherheit zu wissen und die meisten Menschen, die E-Zigaretten rauchen, verzichten ohnehin nicht ganz auf traditionelle Zigaretten. Obwohl sie in einer Vielzahl von Formen und Größen erhältlich sind, arbeiten praktisch alle E-Zigaretten mit einer batteriebetriebenen Wärmequelle, um eine "E-Flüssigkeit" zu verdampfen. Diese enthält normalerweise Nikotin und Aromen (unter anderem). Du atmest ein und bläst diesen Dampf auf die gleiche Weise aus, wie du eine traditionelle Zigarette rauchst. Mit dem E-Liquid muss besonders sorgfältig umgegangen werden, besonders wenn Kinder in der Nähe sind. Die Flüssigkeit liefert eine weitaus konzentriertere Dosis Nikotin und anderen Verbindungen, die durch den verdampfenden Nebel entstehen. Immer mehr Anrufe bei Hotlines zur Giftkontrolle deuten darauf hin, dass der Konsum der E-Flüssigkeit in flüssiger Form viele medizinische Probleme verursachen kann. Die Flüssigkeit stellt auch ein ernsthaftes Risiko für Kinder dar. Die Anhänger von E-Zigaretten weisen darauf hin, dass sie den „Rauch"-Teil aus dem Rauchen herausnehmen.  Traditioneller Tabakrauch enthält eine Vielzahl von Giftstoffen und Karzinogenen, die zum Teil durch den Verbrennungsprozess entstehen. Dieser Rauchmangel macht E-Zigaretten wahrscheinlich insgesamt weniger gesundheitsschädlich als herkömmliche Zigaretten, aber sie sind keineswegs risikofrei.  Traditionelle Zigaretten bringen Nikotin und eine Vielzahl anderer chemischer Verbindungen auf den Markt; E-Zigaretten sind in erster Linie Nikotinverabreichungssysteme. Nikotin selbst ist nicht krebserregend, was bedeutet, dass E-Zigaretten vermutlich weniger wahrscheinlich zu Krankheiten wie Lungenkrebs führen. Nikotin kann jedoch direkte Schäden an den Herzzellen verursachen, was Herzinfarkte und andere Herz-Kreislauf-Probleme wahrscheinlicher macht. Daher kann der Wechsel von traditionellen zu elektronischen Zigaretten einfach ein Handel einer schlechten Gewohnheit gegen eine andere sein. Einige Leute wollen den Wechsel zu vermeintlich gesünderen E-Zigaretten langfristig anstreben, während andere sie als Brücke nutzen wollen, um das Rauchen jeglicher Art einzustellen. Während es reichlich Einzelbeweise und einige Forschungsergebnisse gibt, die darauf hindeuten, dass E-Zigaretten deine Chancen aufzuhören insgesamt verbessern können, gibt es nur sehr wenige klare, forschungsgestützte Beweise dafür, dass E-Zigaretten eine effektive Methode zum Aufhören sind..  Ein Teil des Problems besteht darin, dass es für viele Menschen nicht so einfach ist, vollständig von traditionellen auf elektronische Zigaretten umzustellen. Tatsächlich haben ab 2013 rund drei Viertel der E-Zigarettennutzer auch regelmäßig traditionelle Zigaretten geraucht. Für viele Menschen werden E-Zigaretten einfach ein weiterer Teil des Zigarettenspektrums, das in der Öffentlichkeit oft eher akzeptiert wird.

english_section_name: Stopping Before You Start

summary: Wähle deine E-Zigaretten mit Bedacht aus. Höre auf, traditionelle Zigaretten zu rauchen. Verringere deine Nikotinkonzentration im Laufe der Zeit. Erwarte Nikotin-Entzugserscheinungen. Befasse dich mit der körperlichen Gewohnheit des Rauchens.

document: Da E-Zigaretten nur geringfügig von der Regierung reguliert werden und die Überwachung weltweit ähnlich begrenzt ist, gibt es keine Möglichkeit, mit Sicherheit zu wissen, was in der E-Flüssigkeit steckt. Deine beste Wahl ist es, E-Zigaretten von bekannten Unternehmen ausfindig zu machen, die zumindest eine gewisse Erfolgsgeschichte bei der Bereitstellung von Produkten mit relativer Qualität und Sicherheit aufweisen („relativ" ist das Schlüsselwort, da keine E-Zigaretten als „sicher" bezeichnet werden sollten).  Wenn du durch E-Zigaretten mit dem Rauchen aufhören willst, ist es am besten, die nachfüllbare Version zu wählen. Nimm nicht die E-Zigaretten, die eher wie traditionelle Zigaretten aussehen und vorgefüllt sind. Mit dem nachfüllbaren Typ hast du mehr Kontrolle über die Menge an Nikotin und Aroma, die du hinzufügst, und kannst deine Nikotinmengen leichter nach Wunsch reduzieren.  Auch hier gibt es jedoch keine Regelung über den Inhalt der Nachfüllpackungen, so dass es keine Möglichkeit gibt, sicher zu wissen, dass die angegebene Nikotinmenge korrekt ist. Tatsächlich haben Tests gezeigt, dass einige vermeintlich nikotinfreie E-Flüssigkeiten tatsächlich Nikotin enthalten. Wenn du versuchen möchtest, E-Zigaretten zu benutzen, um dir zu helfen mit dem Rauchen aufzuhören, musst du dich mit ziemlicher Sicherheit zuerst von traditionellen Zigaretten befreien. Für viele Menschen bieten E-Zigaretten eine ähnliche, aber eigene Art von „Abhilfe". Es gibt Unterschiede im Rauchprozess, im Inhalt der Zigaretten und in den Situationen, in denen man sie rauchen darf. Das bedeutet, dass wenn du sowohl traditionelle als auch elektronische Zigaretten gleichzeitig rauchst, du vielleicht versuchst, zwei Arten von Abhängigkeiten auf einmal zu beenden. Für die meisten Menschen ist es wahrscheinlich am besten, mit einer Rauchart nach der anderen aufzuhören. Da E-Zigaretten nicht offiziell für die Raucherentwöhnung vermarktet oder zugelassen werden, gibt es wenig klare Ratschläge, wie man sie am besten verwenden kann, um aufzuhören. Im Allgemeinen scheint die beste Option jedoch zu sein, die Nikotinkonzentration in der E-Flüssigkeit stetig zu reduzieren, bis du (vermeintlich) nikotinfreien Dampf rauchst. Von dort aus kannst du daran arbeiten, die körperliche Gewohnheit des Rauchens zu überwinden. Zum Beispiel kannst du mit einer E-Flüssigkeit mit einem Nikotingehalt von 1,8% beginnen und dich dann auf 1,2%, 0,6% und 0,0% herunterarbeiten. Wenn du mit einem höheren Nikotingehalt beginnen musst, liegen viele E-Flüssigkeiten ebenfalls bei 2,4% und 3,6%. Der Prozess kann mehrere Wochen oder länger dauern und ist abhängig von deiner individuellen Willenskraft, Entschlossenheit und körperlichen Fähigkeit, deine Nikotinsucht zu bekämpfen.  Bitte beachte jedoch, dass es sich hierbei nicht um ein reguliertes, getestetes oder offiziell empfohlenes Verfahren zur Reduzierung der Nikotinabhängigkeit oder zur Raucherentwöhnung handelt. Sobald sich dein Körper an die regelmäßige Nikotindosierung gewöhnt hat, wird er nicht gut darauf reagieren, dass er sie nicht mehr bekommt. Ob mit traditionellen oder E-Zigaretten, Entzugserscheinungen können innerhalb von zwei bis drei Stunden nach der letzten Dosis von Nikotin beginnen. Ihren Höhepunkt haben sie etwa zwei bis drei Tage nach dem Aufhören.  Typische Entzugssymptome können sein: intensives Verlangen, erhöhte Reizbarkeit, Schläfrigkeit, Angst, Depression, Kopfschmerzen, Alpträume und eine Reihe anderer körperlicher und psychischer Auswirkungen. Erwarte für eine Weile, „nicht du selbst sein", nachdem du dich vom Nikotin befreit hast. Achte darauf, dass du dich mit unterstützenden Freunden, Familienmitgliedern und Beratern umgibst. Halte dich von Orten oder Situationen fern, in denen du versucht sein wirst, wieder zu rauchen. Ein Grund warum E-Zigaretten für Menschen, die versuchen aufzuhören, attraktiver sein können als Nikotinpflaster oder Kaugummis ist, dass sie gleiche Gewohnheiten nachahmen. Man hält ein Nikotinabgabesystem zwischen den Lippen und sieht eine Rauchwolke vor dem Gesicht. Wenn du mit E-Zigaretten aufhören willst, musst du nicht nur deine Abhängigkeit vom Nikotin, sondern auch deine Abhängigkeit von der Gewohnheit des Rauchens überwinden.  Versuche, deine tägliche Routine beim Aufhören zu ändern, damit du weniger versucht bist nach dem Mittagessen oder nachmittäglichen Treffen zu rauchen. Mache einen Spaziergang, lies ein Buch, iss dein Mittagessen zu einer anderen Zeit oder an einem anderen Ort, etc. Gehe mit deiner „oralen Gewohnheit" des Rauchens mit gesünderen Ersatzteilen um. Dinge wie das Knabbern an Karottenstäbchen, das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi, das Saugen an einer Zimtstange oder das Drehen eines Strohhalmes oder Zahnstochers in deinem Mund können helfen.

english_section_name: Reducing Nicotine Dependency

summary: Mache das nicht allein. Nutze, was für andere funktioniert hat, aber begreife, dass du ein Individuum bist. Suche professionelle Beratung und Betreuung. Versuche, Medikamente zur Raucherentwöhnung einzunehmen. Sei vorsichtig bei unbewiesenen Methoden. Finde einen gesunden Ersatz für das Rauchen. Denke daran, warum es so wichtig ist aufzuhören - und nicht wieder anzufangen.

document: Das Erscheinen einer breiten Palette von Raucherentwöhnungsmedikamenten hat viele neue Möglichkeiten für diejenigen eröffnet, die aufhören wollen. Für die meisten Menschen scheinen Unterstützungsnetzwerke und professionelle Hilfen entscheidende Faktoren zu sein.  Das Aufhören ist sowohl eine psychologische als auch eine physische Aufgabe und die richtige Anleitung, Motivation und Ermutigung ist für die meisten Menschen entscheidend für den Erfolg.  Es ist wichtig, dass du dich zu diesem Zeitpunkt mit den richtigen Leuten umgibst. Suche dir hilfsbereite Freunde und Familie, die deinen Wunsch aufzuhören verstehen und dir Ermutigung und sogar angebrachte konstruktive Kritik bieten.  Wahrscheinlich musst du dich mindestens für eine Weile von vielen deiner alten „Tummelplätze " und normalen Freizeitaktivitäten fernhalten, da du diese mit dem Rauchen in Verbindung bringen kannst.  Achte darauf, dass deine Freunde und Familie solche Veränderungen unterstützen können.   „Wie man mit dem Rauchen aufhört“ bietet weitere Informationen über den Unterstützungsbedarf sowie detailliertere Informationen über die Raucherentwöhnung im Allgemeinen.  Dieser WikiHow-Artikel über das Aufhören bietet auch eine hilfreiche Reihe von Ratschlägen bezüglich des Bedarfs an interner und externer emotionaler Unterstützung, wenn du mit dem Rauchen aufhören willst. Es gibt keinen „einheitlichen " Ansatz zur Raucherentwöhnung, aber einige Methoden scheinen erfolgreicher zu sein als andere. Nach Angaben des deutschen Gesundheitsministeriums bietet eine Kombination aus Beratung und Medikamenten die besten Erfolgsaussichten. Danach folgen die alleinige Anwendung von Medikamenten - darunter Chantix- und Nikotinpflaster, Kaugummis, Sprays usw. - sowie die Beratung und Unterstützung selbst. Akzeptiere, dass dein erster Versuch aufzuhören möglicherweise scheitern kann, egal wie sehr dein Ansatz empfohlen wurde und wie stark deine Entschlossenheit ist. Ein ein- oder zweimaliges Scheitern bedeutet nicht, dass du schwach bist; es bedeutet, dass du normal bist. Versuche es weiter und glaube daran, dass du aufhören kannst - denn jeder kann mit dem richtigen Mix aus Methode und Unterstützung aufhören. Die Unterstützung von Freunden und Familie ist unerlässlich, aber die Raucherentwöhnung erfordert oft auch die Hilfe von speziell für diese Aufgabe geschulten Personen. Die regelmäßige Nutzung der persönlichen Beratung oder sogar der telefonischen Beratung kann deine Chancen auf ein erfolgreiches Aufhören verdoppeln.  Bei der Raucherentwöhnung geht es nicht nur darum, eine Nikotinsucht zu überwinden, sondern auch darum, Verhaltensmuster zu ändern, die für dein tägliches Leben grundlegend geworden sind. Richtig ausgebildete Verhaltenstherapeuten können dir helfen, den schwierigen Übergang zu rauchfreiem Verhalten zu meistern, z.B. mit deinen typischen Routinen nach einer Mahlzeit, nach der Arbeit oder nach dem Training. Für die meisten Menschen funktioniert eine professionelle Beratung am besten, wenn sie mit Medikamenten kombiniert wird und von Freunden und Familie unterstützt wird. In den letzten Jahren ist ein deutlicher Anstieg der zugelassenen Medikamente zu beobachten, die dir helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist einfacher denn je, sie zu bekommen. Viele der gängigen Medikamente wirken, indem sie dein „Nikotinbedarf" durch eine andere Quelle als Zigaretten ersetzen, während andere sich damit befassen, wie dein Körper auf Nikotin reagiert.  Varencline (Chantix®) zum Beispiel beeinflusst die Nikotinrezeptoren im Gehirn und kann das Gefühl des Rauchens weniger angenehm machen. Es ist rezeptpflichtig und muss nach besonderen Anweisungen und mit Blick auf mögliche Nebenwirkungen eingenommen werden. Bupropion (Wellbutrin® oder Zyban) kann dir helfen deine Erfahrung mit Symptomen, die durch Nikotinabbau verursacht werden, zu reduzieren. Auch hier solltest du die Anweisungen deines Arztes genau befolgen und auf mögliche Nebenwirkungen achten. Verschiedene Medikamente zur Nikotinersatztherapie (NET) sind in Deutschland rezeptfrei erhältlich. Sie kommen in Formen wie Pflaster, Kaugummi, Lutschtabletten, Tabletten, Inhalatoren und Sprays unter Markennamen wie Nicoderm, Nicorette® und Nicotrol® vor.  Sie geben deinem Körper Nikotin, um das zu ersetzen, was du durch das Nichtrauchen verlierst, und dies wird es dir leichter machen, dich von der Nikotinabhängigkeit zu befreien. Wie in der Beratung erwähnt funktionieren Raucherentwöhnungsmethoden für die meisten Menschen am besten, wenn sie mit professioneller Therapie kombiniert werden, um mit Verhaltensänderungen umzugehen. Werbung, Reklamen und Erfahrungsberichte werden dir sagen, dass Methoden wie Hypnose, Lasertherapie und Akupunktur dir helfen können mit dem Rauchen aufzuhören. Es gibt keinen Grund zu sagen, dass diese Methoden nicht bei dir funktionieren; es gibt jedoch auch keinen zuverlässigen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass solche alternativen Methoden deine Chancen aufzuhören verbessern können. Du musst sie nicht meiden, weil sie nach der medizinischen Forschung unbewiesen sind. Du solltest dich mit diesem Wissen im Hinterkopf einfach dafür oder dagegen entscheiden.  Bedenke, dass die Umstellung von traditionellen Zigaretten auf E-Zigaretten ebenfalls zu dieser Kategorie von unerprobten Methoden gehört. Am Ende spielt es keine Rolle, wie du aufgehört hast, solange du keine Methode verwendest, die dir auf andere Weise schadet oder das Rauchen durch eine andere schlechte Gewohnheit ersetzt.  Das Wichtigste ist, auf die Weise aufzuhören, die am besten für dich und deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden ist. Mit dem Rauchen aufzuhören wird eine Lücke in deinen täglichen Routinen schaffen. Viele Menschen füllen diese Lücke oft mit Annehmlichkeiten wie Essen, Alkohol oder anderen Alternativen, die im Übermaß schädlich sind. Es ist wichtig, dass du vorzeitig einen Plan hast, um das Rauchen durch gesundes, nützliches Verhalten zu ersetzen. Bewegung ist wahrscheinlich der beste Ersatz, da dies dir helfen wird, die gesundheitlichen Vorteile des Nichtrauchens zu kombinieren.  Rauchen erhöht den Stoffwechsel und reduziert den Appetit, so dass es normal ist, dass du nach dem Aufhören zunimmst. Gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität im Allgemeinen helfen gegen die Gewichtszunahme, fördern deine Gesundheit und ersetzen die Zeit, die du früher mit dem Rauchen verbracht hast. Erwäge, einen Teil des Geldes, das du sparst, zu investieren, indem du es zum Beispiel für gesunde Lebensmittel oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgibst. Das Rauchen von traditionellen Zigaretten setzt dich einer Vielzahl von Giftstoffen und bekannten krebserregenden Stoffen aus. Das Rauchen jeder Art von Zigarette, die Nikotin enthält, setzt dich Verbindungen aus, von denen bekannt ist, dass sie Herzzellen schädigen. Egal wie du es betrachtest, das Rauchen ist eines der schlimmsten Dinge, die du für deine Gesundheit tun kannst. Die gute Nachricht ist, dass ein Großteil der durch das Rauchen verursachten Schäden rückgängig gemacht werden kann, sobald du aufhörst. Dein Risiko für Herzerkrankungen verringert sich nach einem halben Jahr, nachdem du aufgehört hast. Das Risiko für einen Herzinfarkt ist nach fünfzehn Jahren ungefähr so hoch, als ob du nie eine einzige Zigarette geraucht hättest.

english_section_name: Quitting Smoking


summary: Serviere ein Spiegelei auf Resten vom Vortag für eine sättigende Mahlzeit. Bereite Huevos Rancheros zu.

document: In der Pfanne gebratenes Gemüse, Linsen, Reis und sogar Pasta bekommt einen reichhaltigen, warmen Geschmackskick mit einem Spiegelei und ein wenig flüssigem Dotter. Wenn du Reste schnell aufpeppen oder anreichern musst, dann bist du mit einem bescheidenen Spiegelei gut beraten. Dieses Frühstücksgericht ist ein wenig wie ein offener Burrito. Gib dafür schwarze Bohnen, Avocado, Tomaten, Käse und Salsa plus andere Taco-Zutaten deiner Wahl auf zwei bis drei Mais-Tortillas. Gib auf jede Tortilla-Kreation ein Spiegelei und genieße deine Mahlzeit. Spiegeleier passen auch gut zu Rösti aus Kartoffeln oder Süßkartoffeln, versuche es also  damit anstelle von Tortillas als Basis.

english_section_name: Serving Fried Eggs

summary: Stelle eine Pfanne auf den Herd und erhitze sie bei mittlerer Hitze. Lasse die Pfanne warm werden, bis die Butter oder das Öl heiß ist, aber nicht braun wird. Lasse die Eier ungestört braten, bis die durchsichtigen Ränder weiß werden.

document: Die Pfanne sollte groß genug sein, damit zwischen den Eiern noch Platz ist. Ein Durchmesser von 20 cm ist perfekt für ein Ei, für zwei bis drei Eier brauchst du eine Pfanne mit einem Durchmesser von 30 cm oder mehr. Eine niedrigere Temperatur ist besser. Wenn sie zu hoch ist, verbrennen die Eier schnell. Das Öl soll gerade anfangen zu schimmern oder die Butter leichte Blasen zu schlagen. Wenn du das Ei in die Pfanne gibst, sollte das Eiweiß nur ein wenig zischen. Wenn du den Boden der Pfanne nicht mehr sehen kannst, da das Eiweiß durchgegart ist, kannst du mit dem nächsten Schritt weitermachen. Bewege die Eier jetzt nicht, da sie geleeartig sind und wahrscheinlich direkt wieder zurückfallen. Dies dauert normalerweise eine bis drei Minuten.

english_section_name: Frying the Perfect Egg


summary: Schätze deine körperliche Fitness ein. Wähle deine Sportart. Sei auf endloses Trainieren vorbereitet. Finde einen Trainer. Behalte deinen Job. Träume.

document: Es ist einfach den Olympiateilnehmern im Fernsehen zuzusehen und bei sich zu denken: "Ich könnte das auch machen!" Nun, wenn du gerade diese Webseite besuchst mit einer Familienpackung Chips auf deinem Schoß und einer 2-Liter-Flasche eines Softdrinks neben dir, dann denk nochmal nach. Das hier ist etwas Ernsthaftes. Das sind Dinge, denen Leute Jahre ihres Lebens widmen. Bist du wirklich dazu bereit, das Gleiche zu tun? Davon abgesehen erfordern bestimmte olympische Sportarten verschiedene Level an Fitness, Flexibilität und Geschick. Schwimmer, Fußballspieler, Scharfschützen haben völlig verschiedene Trainingsanforderungen. Hier ist der Clou: Du solltest am besten eine Sportart wählen, die du schon eine Weile lang praktiziert hast. Diese ganze Geschichte mit den 10.000 Stunden Training in 10 Jahren stimmt nicht so ganz, aber es fehlt nicht viel. Der Durchschnittsathlet investiert vier bis 9 Jahre in seinen Sport, bevor er an den Olympischen Spielen teilnimmt, daher ist es am besten, wenn du etwas wählst, mit dem du bereits vertraut bist!  Die meisten Olympiateilnehmer haben schon in der Grundschule mit ihrem Sport angefangen. Wenn du bereits über 30 Jahre alt bist und keine Wettkampferfahrung hast, erwäge, es mit Bogenschießen, Kleinkaliber-Schießen oder Curling zu versuchen.  Es ist erheblich einfacher, es zur Olympiateilnahme zu schaffen, wenn du dir eine etwas ausgefallenere Sportart aussuchst. So schaffen es nur weniger als einer aus 30.000 Basketball- oder Tennisspielern, verglichen zu etwa einem aus 100 Judokämpfern. Abgesehen davon wirst wahrscheinlich keine Chance haben: es ist fast unmöglich, dich in einer Sportart für die Olympiade zu qualifizieren, in die dich nie verliebt hast. Zukünftige Olympioniken widmen ihrem Sport tausende von Trainingsstunden. Hier ist ein grobes Beispiel für einen typischen Trainingsplan:  Wenn du als Pre-Teen mit dem Sport beginnst: 250 Trainingsstunden pro Jahr über sechs Monate. Wenn du im nationalen Jugend-Team bist: 600 Stunden pro Jahr während 9½ Monaten. Wenn du älter bist (späte Teenager- oder frühe Zwanzigerjahre) und im olympischen Team: 1.100 Stunden pro Jahr während 11 Monaten. Die meisten Olympioniken sagen, dass einen Trainer zu haben der wichtigste Faktor für den Erfolg ist, und sie empfehlen, bereits einen zu haben, bevor man an Wettkämpfen auf lokaler Ebene teilnimmt. Ein Trainer hilft, effektiv und ohne dich zu verletzen zu trainieren, lehrt dich neue Taktiken und Strategien deiner Sportart und leitet dich durch die Welt der Wettkämpfe Finanzen setzen oft ernsthafte Grenzen für Elitesportler. Je erfolgreicher du bist, desto mehr musst du musst für dein Training, die Ausrüstung und Reisekosten bezahlen. Es kommt häufig vor, dass Eltern von Olympia-Aspiranten pleitegehen, daher prüft zum Beispiel die US-Regierung ein Programm, das ihnen helfen soll. Achte daher darauf, dass Geld fließt.  Wenn du kannst, finde einen Job, der dich beim Training unterstützt, wie zum Beispiel die Arbeit im Fitnesscenter oder im Schwimmbad. Wenn du kannst, arbeite selbst als Trainer! Auf diese Art bist du auf großartige Weise mit deinem Sport verbunden. Ein anderer wesentlicher Vorteil dabei sind flexible Arbeitszeiten, da du, wenn du erst mal an nationalen oder internationalen Wettbewerben teilnimmst, viel freie Zeit dafür brauchst. Du hast vielleicht schon gehört, dass manche Leute sagen, dass man als Schauspieler keinen Plan B haben sollte? Wie wäre es damit: Wenn du irgendetwas möchtest, was viel Arbeit erfordert, dann musst du genau das wollen und nichts anderes. Ein Olympiateilnehmer zu werden fällt in diese Kategorie. Du musst es so sehr wollen, dass du beim Essen, Schlafen und Atmen an nichts anderes denkst. Du musst nachts davon träumen. Das ist kein Hobby für sonntagnachmittags. Ohne ein Unterstützungsteam schaffst du das nie. Familie, Sportskameraden, Trainer und all die anderen, die dir zur Seite stehen, tragen dazu bei, dass du motiviert bleibst und deinen Traum verwirklichen kannst.

english_section_name: Setting Out

summary: Nimm an nationalen Meisterschaften teil. Finde ein Land, das du repräsentieren möchtest. Qualifiziere dich und dominiere die Olympiaqualifikationen. Gewöhne dich ans Reisen. Ziehe in Erwägung, in die Nähe eines olympischen Trainingszentrums zu ziehen. Ruhe dich aus. Visualisiere deinen Erfolg Zeige Herz.

document: Für viele Sportler sind nationale Meisterschaften der Türöffner für ihre Karriere. Dort kannst du für Olympia entdeckt werden und dadurch die nächsten Jahre deines Lebens sichern. Wenn du also all die kleineren Wettbewerbe aus dem Weg geräumt hast, ist es Zeit für die größeren. Nicht alle Sportarten funktionieren natürlich auf die gleiche Art und Weise. Bei manchen Sportarten gibt es Qualifikationswettkämpfe für Olympia und andere haben sogar altbewährte Prüfungen. Aber wenn du Teil der Olympiamannschaft bist, ist das schon ein ziemlich cooler Schritt, auch wenn es natürlich eine Olympiateilnahme nicht garantiert. Du kannst nur ein Land vertreten, dessen Staatsbürger du bist. Du kannst dich aber möglicherweise auch um die Staatsbürgerschaft eines Landes bewerben, wenn du Vorfahren aus diesem Land hast. Es mag Teams geben, von denen du noch nie gehört hast, und die keine andere Staatsbürgerschaft erwerben müssen. Beispielsweise können Staatsbürger der USA für Guam, die Marshall Inseln oder Amerikanisch Samoa bei internationalen Wettbewerben antreten - und es gibt für diese Orte so gut wie keine Konkurrenz. Nochmals: Obwohl nicht alle Sportarten gleich sind, kann es sein, dass du an den Olympiaqualifikationen teilnehmen musst. Und bei diesen musst du an der Spitze aller Teilnehmer zu finden sein - nur gut zu sein reicht nicht. Wenn du einmal in deiner Sportart an der Spitze stehst, bist du offiziell drin! Okay, das stimmt nicht zwangsläufig. Nimm zum Beispiel Boxen: Auch wenn du die Olympiaqualifikation dominierst, kann es immer noch sein, dass du an einem nationalen Turnier teilnehmen musst (neue Regeln, über die die Wettbewerber nicht besonders glücklich sind, wie du dir vorstellen kannst).Aber tröste dich damit, dass du deinem Ziel näher kommst! Es kann sein, dass du die ganze Zeit zwischen Wettbewerben, Trainingscamps und verschiedenen Trainingszentren hin- und herreist. Dies kostet nicht nur ein nettes Sümmchen, sondern kann auch sehr ermüdend sein. Es strapaziert Beziehungen und es nervt, aus einem Koffer zu leben, aber immerhin wirst du viel von der Welt zu sehen bekommen - wenn auch meist nur aus dem Flugzeugfenster. Viele Länder haben spezielle Trainingseinrichtungen für olympische Sportler. Diese bieten Zugang zu Spitzentrainern und besten Geräten, um dich in die internationale Gemeinschaft deiner Sportart einzuführen. Einige dieser Zentren bieten den Athleten sogar Wohngelegenheiten, was eine große finanzielle Hilfe bedeuten kann. Der Deutsche Olympische Sportbund bietet Bundesstützpunkte in verschiedenen Bundesländern, je nach Sportart. Das ist kein Witz. Viele Olympiateilnehmer lassen es ein wenig ruhiger angehen, wenn die Olympischen Spiele sich nähern. "Ein wenig ruhiger" bedeutet in diesem Fall natürlich immer noch sehr viel härter als jede normale Person sich jemals vorstellen kann, aber dennoch: Du solltest dich nicht selbst verletzen, dich total verausgaben oder deine Chancen auf andere Weise reduzieren. Also genieße es. Die harte Zeit steht noch bevor. Du verdienst jetzt ein klein wenig Auszeit. . Visualisiere jeden Schritt des Ablaufs und seine Umsetzung. Visualisiere jeden Zentimeter deiner Disziplin, jede Position deines Körpers, jedes Lächeln für die Kamera. Wenn du alles in deinem Kopf hast, bevor es losgeht, kann das unglaublich beruhigend sein. Dich nicht verrückt zu machen ist schon die halbe Miete! Jeder ernsthafte Athlet hat sein eigenes Ritual, um sich abzugrenzen. Deines könnte Meditation oder Yoga sein oder du könntest zu deinem eigenen Titelsong jammen. Was immer dir hilft, deinen Geist in den richtigen Zustand zu bringen, solltest du tun. Du wirst merken, wenn es passiert! Es ist ein wenig kitschig, aber es muss erwähnt werden. Sogar die hochbegabtesten Menschen scheitern, wenn sie nicht mit dem Herzen dabei sind. Ein anständiger Athlet, der mit allem was er hat, gewinnen will, kann einen besseren Athleten, der mit seinen Gedanken ganz woanders ist, schlagen. Bringe daher dein ganzes Herz ein. Es kann den Unterschied ausmachen. Okay, wenn du etwas Wissenschaftlicheres brauchst ... hier ist es: eine britische Studie hat herausgefunden, dass angeborenes Talent nicht das A und O ist. "Unterschiede in frühen Erfahrungen, Vorlieben, Gelegenheiten, Gewohnheiten und Training sind die wirklich bestimmenden Faktoren für Exzellenz." Wenn du also Kitsch nicht magst, dann glaub der Wissenschaft. Auch wenn du nicht als Bester geboren wurdest, kannst du der Beste werden.

english_section_name: Going for a Medal

summary: Trainiere hart, aber mit Köpfchen. Nimm an Wettkämpfen teil. Kontrolliere dein Leben 24 Stunden, 7 Tage die Woche. Kümmere dich um finanzielle Unterstützung. Setze dir Ziele. Schätze dich realistisch ein. Vergiss dein Sozialleben. Kenne Schmerz.

document: Elitesportler tainieren während der Saison oft sechs Tage die Woche, was aber nicht konstante Trainingseinheiten bedeutet. Beim Gewichtheben beispielsweise gehören zu einem Trainingstag etwa zwei Stunden Gewichtestemmen und acht Stunden Erholung und aktive Pausen.  Der Körper braucht Erholungspausen, um stärker und gesünder zu werden. Zu hartest Training bringt dich nur ins Krankenhaus, nicht zur nächsten Olympiade.  Cross-Training ist ein weiterer wertvoller Bestandteil des Trainings. Je nach Sportart wirst du verschieden lange Zeiteinheiten dem Flexibilitäts-, dem Kraft- und dem Ausdauertraining widmen müssen. Der genau Trainingsplan richtet sich nach deiner Sportart, deshalb ist hier dein Coach (Trainer) so wichtig. Es ist alles schön und gut wenn du einen Trainer hast, jeden Tag trainierst und alles sehr ernst nimmst, aber dann musst du auch die Probe aufs Exempel machen. In vielen Sportarten ist das die einzige Möglichkeit, auf der Leiter nach oben zu klettern und anderen aufzufallen (bei jeder Menge olympischer Sportarten gibt es keine "Probeläufe"). Daher beginne mit lokalen, dann regionalen Veranstaltungen und visiere letztendlich nationale Meisterschaften an! Je öfter du etwas tust, desto normaler wird es. Stell dir vor, Die Olympiade wäre dein erster Wettkampf. Wenn du viele Wettbewerbe auf deinem Konto hast, auch wenn diese kleinere Kaliber sind, wird dich das mental vorbereiten. Du trainierst nicht nur ein paar Stunden - du trainierst 24 Stunden am Tag. Alles was du tust, wirklich alles, wird deine Fortschritte, deine Leistung und deinen Erfolg bestimmen. Das erfordert Fleiß, Durchhaltevermögen, Geduld, mentale Ausgeglichenheit und Disziplin. Und zwar aus folgenden Gründen:  Deine Ernährung. Alles was du isst, hat einen Einfluss auf dich. Stopf dich zur falschen Zeit mit Kohlenhydraten zu und dein Training kann vollkommen daneben gehen. Zu viel Koffein und du kannst nicht schlafen. Zu viel oder zu wenig von etwas, was dich davon abhält 110% Leistung zu bringen ist tabu. Schlafe. Die meisten Olympiaanwärter schlafen nachts 8 Stunden Minimum (!) und machen tagsüber oft ein Nickerchen von 30 bis 90 Minuten.  Dein Körper benötigt diese Ruhephasen, um sich von intensivem Training zu erholen. Deine Lebensgewohnheiten. Wenn zu zig Flaschen Bier trinkst und dazwischen eine Bong rauchst, dann ist das hier nichts für dich. Lass es uns einfach dabei belassen. Wenn du eine Weile an Wettkämpfen teilgenommen hast, dann ist es möglich, dass du entdeckt wirst. Die Besten der Besten bekommen üblicherweise etwas Geld für die Zeit, die sie investieren, entweder von Sponsoren oder beispielsweise von der Deutschen Sporthilfe. Daher werde Teil der Landesverbände deiner Sportart und informiere dich über den DOSB (Deutscher Olympischer Sportbund). Je mehr Leute du kennst und je mehr Leute dich kennen, desto besser. Konkrete, erreichbare, kurzfristige und langfristige Ziele. Du brauchst Ziele, auf die du hinarbeiten kannst, die nichts mit "toll sein" oder "jeden Tag trainieren" zu tun haben. Es gibt Rekorde, die darauf warten gebrochen zu werden. Es gibt Wettkämpfe, die in Zahlen ausgedrückt werden können. Setze dir daher Ziele für diese Woche. Setze Ziele für diesen Monat. Und setze Ziele für dieses Jahr. Dies wird deine Anstrengungen wie kein anderes Mittel in Einklang bringen. Das Gute an dieser Sache ist, dass du es wahrscheinlich mit einer Menge Zahlen zu tun bekommst. Ob es darum geht, schneller oder härter zu werden oder mehr zu tun ... es gibt eine Zahl, die damit verbunden ist. Daher beobachte dich aufmerksam und finde heraus, was du fähig bist zu leisten. Wenn du weißt, wo du angefangen hast, dann weißt du auch, was du erreichst hast - und was du erreichen kannst. Viele Athleten sind gut. Millionen auf der ganzen Welt sind gut. Um zu wissen, ob du für Olympia aus dem richtigen Holz geschnitzt bist, musst du ehrlich mit dir sein. Wo stehst du im Vergleich? Wie lang wird es dauern, bis du wettbewerbsfähig bist? Ist es die Investition der Zeit wert? Wie sind deine bisherigen Fortschritte? Was ist machbar? Was sagt dein Trainer dazu? Es ist wichtig, das regelmäßig zu tun. Es verdirbt dir den Spaß, klar, Aber du triffst eine Entscheidung, die Jahre deines Lebens beeinflusst. Du musst zu jeder Zeit wissen, wo du stehst. Du musst die Fähigkeit entwickeln, das Feedback, das du erhältst, zu nutzen, deine Fortschritte zu erkennen und zu begreifen, welche Opfer du bringen musst, wenn du weitermachen willst. Die Olympischen Spiele sind nicht immer morgen. Es wird Zeiten geben, an denen du nur trainierst, um besser zu werden. An diesen Tagen wird der Aufwand lediglich einen Großteil deiner Tage betragen! Dann gibt es die Zeiten, wenn die Olympischen Spiele nur noch 6 Monate entfernt sind und dann wird der nötige Aufwand dein ganzes Leben betreffen. Bereite dich mental auf einen Full-Time-Job vor, abseits von Familie und Freunden. Es wird nicht einfach sein. Es wird auch Tage geben, an denen du das Gefühl hast, dass das alles es nicht wert ist. An diesen Tagen  musst du deinen Verstand zum Gehorsam zwingen. Du hast all diese Arbeit nicht umsonst gemacht. Du kannst später mit deinen weniger fitten Freunden Wein trinken und schlechte Filme anschauen. Du musst ihn nicht unbedingt lieben, aber du musst ihn kennen, tolerieren und ihn manchmal sogar suchen. Wie der Autor und Läufer Haruki Murakami einmal schrieb, "nur der Schmerz lässt uns fühlen, dass wir wirklich leben". An einigen Tagen bist nicht mal in der Lage, deine Arme über den Kopf zu heben. Aber dieses Gefühl geht vorüber und das nächste Mal wird es nicht mehr ganz so schlimm sein. Verletzungen sind kein Spaß! Wir sprechen hier davon, Jahre deines Lebens zu verschwenden, wenn du dich verletzt. Und klar: Manchmal braucht es ein wenig Schmerz, um große Schmerzen zu verhindern. Aber wenn du nur eine Sache von allem hier mitnimmst, dann ist es diese: es ist sicher zu sein! Verletze dich niemals so schwer, dass du dich nicht wieder davon erholen kannst. Wisse was dein Körper ertragen kann und was nicht. Und sei vorsichtig.

english_section_name: Getting Serious


summary: Nimm Medikamente, die dir dein Arzt verschreibt. Nimm Opiate wie verschrieben. Sprich mit deinem Arzt über eine Operation.

document: Es gibt verschiedene Medikamente, um Neuropathie zu behandeln. Dein Arzt wird sich darauf konzentrieren, die medizinische Störung zu behandeln, die deine Neuropathie verursacht. Das lindert die Symptome und verbessert die Nervenfunktion in deinen Füßen. Your doctor may prescribe:  Amitriptylin: Dieses Medikament, das ursprünglich als Antidepressivum angewendet wurde, behandelt wirksam neuropathische Schmerzen. Du wirst mit der niedrigsten Dosis anfangen, 25 mg pro Tag. Du kannst die Dosis langsam auf bis zu 150 mg pro Tag erhöhen. Nimm das Medikament immer, bevor du ins Bett gehst. Dieses Medikament sollte nicht verschrieben werden, wenn du selbstmordgefährdet warst oder bist.  Pregabalin: Dieses Sedativum wird normalerweise bei Schmerzen verschrieben, die mit peripherer Neuropathie zusammenhängen, die durch Diabetes verursacht wird. Du fängst mit der niedrigsten Dosis an und erhöhst diese laut Vorgaben deines Arztes. Die Höchstdosis sind 50 bis 100 mg, die dreimal täglich oral eingenommen wird. Die maximale Dosis kann mit der Zeit auf 600 mg/Tag erhöht werden, aber eine Dosis darüber ist nicht mehr wirksam.  Duloxetin: Dieses Medikament wird normalerweise bei neuropathischen Schmerzen verschrieben, die durch Diabetes verursacht werden. Die Dosis fängt bei oral eingenommenen 60 mg an. Die Dosis kann verdoppelt werden und dein Arzt wird die Behandlungsfortschritte nach zwei Monaten überprüfen. Du kannst die Dosis zwar verdoppeln, aber die meiste Dosen über 60 mg pro Tag sind selten wirksamer und könnten sogar zu anderen Problemen führen.  Kombinationstherapien: Dein Arzt könnte empfehlen, verschiedene Medikamente wie TCA, Venlafaxin und Tramadol zu kombinieren. Dies kann zu besseren Ergebnissen bei Neuropathie führen als ein Medikament alleine. Dein Arzt könnte dir länger wirksame Opiate verschreiben. Dies wird normalerweise auf individueller Basis entschieden, da zu den Nebenwirkungen Abhängigkeit (Sucht), Toleranz (sie verlieren mit der Zeit an Wirksamkeit) und Kopfschmerzen gehören. Immunsuppressiva wie Cyclophosphamid können ebenfalls verschrieben werden, um einen chronischen Typ der Neuropathie (dysimmune Neuropathie) zu behandeln, bei der andere Behandlungen nicht wirken. Je nach Ursache deiner Neuropathie könnte dein Arzt eine dekompressive Operation vorschlagen. Das nimmt den Druck von den eingeschlossenen Nerven, so dass sie wieder richtig funktionieren. Dekompressive Operationen werden oft beim Karpaltunnelsyndrom eingesetzt. Allerdings können auch bestimmte Typen vererbbarer Neuropathie, die zu Problemen im Fuß und dem Knöchel führt, von einer dekompressiven Operation profitieren. Periphere Amyolidneuropathie könnte durch eine Lebertransplantation behandelt werden, da diese Arzt Neuropathie durch stoffwechselbedinge Leberprobleme verursacht wird.

english_section_name: Using Medical Treatments

summary: Geh regelmäßig spazieren. Bade deine Füße. Schränke deinen Alkoholkonsum ein oder verzichte ganz darauf. Nimm Nachtkerzenöl. Versuch es mit Akupunktur. Ziehe ergänzende und alternative Therapien in Betracht.

document: Versuch, mindestens dreimal die Woche draußen spazieren zu gehen. Oder mach eine Sportart, die für dich ungefährlich und angenehm ist. Du kannst deinen Arzt nach dem passenden Trainingsplan für dich fragen. Bewegung verbessert deinen Blutfluss und nährt beschädigte Nerven. Spaziergänge reduzieren deine allgemeinen Blutzuckerwerte und ermöglichen es dir, Diabetes leichter unter Kontrolle zu halten. Wenn du dein Diabetes in den Griff bekommst, wird deine Neuropathie schwächer. Wenn es dir schwer fällt, dir Zeit für Sport zu nehmen, dann denk daran, dass du auch durch kleine Schritte aktiver werden kannst. Du kannst zum Beispiel zuhause putzen, mit dem Hund spielen oder dein Auto mit der Hand waschen. All das bringt dein Blut in Bewegung. Füll einen kleinen Behälter oder eine Wanne mit warmem Wasser und füge für jede Tasse Wasser ¼ Tasse Bittersalz hinzu. Achte darauf, dass das Wasser nicht wärmer als 40 °C ist. Stell deine Füße in den Behälter oder die Wanne, so dass sie vom Wasser bedeckt werden. Die Wärme des Wassers kann dich entspannen und dich von den Schmerzen in deinen Füßen ablenken. Bittersalze enthalten zudem Magnesium, das deine Muskeln entspannen kann. Wenn du unter einer Infektion oder Schwellungen leidest, sprich zuerst mit deinem Arzt, bevor du deine Füße in Bittersalzen badest. Alkohol kann giftig für deine Nerven sein, vor allem wenn sie bereits beschädigt sind. Du solltest deinen Konsum auf vier Getränke pro Woche beschränken. Einige Formen der Neuropathie werden sogar durch Alkoholismus verursacht, so dass du ganz auf Alkohol verzichten solltest, wenn du unter Neuropathie leidest. Wenn du mit dem Trinken aufhörst, kann das deine Symptome lindern und weitere Schädigungen verhindern. Wenn Alkoholismus in deiner Familie liegt, solltest du am besten gar keinen Alkohol trinken. Überlege, ganz auf Alkohol zu verzichten, um dich nicht in Gefahr zu begeben und gesund zu bleiben. Dieses natürliche Öl aus einer Wildblume gibt es in Tablettenform. Frag deinen Arzt, welche Dosis dieses Nahrungsergänzungsmittels du zu dir nehmen kannst. Studien haben gezeigt, dass die Fettsäuren darin die Symptome der Neuropathie bessern können. Diese Fettsäuren verbessern deine Nervenfunktion. Andere Quellen der guten Fettsäuren sind Borretsch-Öl und schwarzes Johannisbeeröl. Akupunktur ist eine traditionelle chinesische Behandlungsmethode, bei der Nadeln in bestimmte Druckpunkte gestochen werden. Wenn diese Druckpunkte oder Akupunkturpunkte stimuliert werden, setzt der Körper Endorphine frei, welche die Schmerzen lindern. Der Akupunkteur wird vier bis zehn Nadeln in Akupunkturpunkte stechen und sie eine halbe Stunde dort lassen. Du brauchst sechs bis zwölf Behandlungen über den Verlauf von drei Monaten. Informiere dich vor dem Termin über den Ruf des Akupunkteurs. Achte darauf, dass die Praxis und die Nadeln steril sind, um durch Blut übertragende Krankheiten zu vermeiden. Zusätzlich zur Akupunktur kannst du Meditation und schwache, transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS) anwenden, um die Neuropathiesymptome zu lindern. Bei der TENS-Behandlung wir ein kleiner Akku verwendet, um Elektroden aufzuladen, die an den Stellen deines Körpers angebracht werden, an denen du Schmerzen verspürst. Die Elektroden und der Akku bilden einen Kreislauf, durch den elektrischer Strom läuft, der den Bereich stimuliert. Studien haben gezeigt, dass TENS wirksam bestimmte Arten von neuropathischen Schmerzen behandelt, aber es müssen noch weitere Forschungen betrieben werden. Als Meditationsmethoden kannst du Gehmeditation, Sitzmeditation, Qigong oder Tai Chi anwenden. Studien haben eine Schmerzlinderung durch regelmäßige Meditation gezeigt.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Bau mehr Vitamine in deine Ernährung ein. Bring dein Diabetes unter Kontrolle. Vermeide Verletzungen und die Bildung von Geschwüren. Halte Geschwüre, die sich entwickelt haben, sauber. Kontrolliere die Schmerzen. Lass zugrundeliegende Ursachen medizinisch behandeln.

document: Wenn du nicht unter Diabetes leidest und keine andere systemische Erkrankung hast, könnte deine Neuropathie durch einen Mangel an den Vitaminen E, B1, B6 und B12 verursacht werden. Sprich allerdings mit deinem Arzt, bevor du einen Vitaminzusatz einnimmst. Dein Arzt muss die Ursache deiner Neuropathie feststellen, bevor er Zusätze oder Medikamente empfehlen kann. Um mehr Vitamine durch eine gesunde Ernährung zu dir zu nehmen, solltest du viel grünblättriges Gemüse, Eigelb und Leber zu dir nehmen. Neuropathie entwickelt sich normalerweise viele Jahre, nachdem Diabetes diagnostiziert wurde. Wenn du dein Diabetes kontrollierst, kannst du Neuropathie verhindern oder stoppen. Doch wenn sie sich einmal entwickelt hat, könnte es nicht mehr möglich sein, die Erkrankung komplett umzukehren. Dein Arzt wird sich darauf konzentrieren, den Diabetes und die Schmerzen, die durch die Neuropathie verursacht werden, zu kontrollieren. Es ist wichtig, dass du deine Blutzuckerwerte im Griff hast. Der Blutzuckerwert sollte bei 70-130 mg/dL  liegen, wenn du nichts gegessen hast, und unter 180 mg/dL zwei Stunden nach dem Frühstück. Du solltest auch auf deinen Blutdruck achten. Du könntest in deinen von Neuropathie betroffenen Füßen weniger empfinden und spüren. Dadurch könntest du eher zu Verletzungen wie Schnitten, Stichen und Kratzern neigen. Trage drinnen und draußen immer Socken oder Schuhe. Wenn du deine Füße immer wieder verletzt, können sich Geschwüre bilden, die nur schwer abheilen. Du solltest deinen Arzt auch bitten, deine Füße bei Kontrollterminen zu untersuchen.  Trage locker sitzende Schuhe wie Pantoletten, aber verzichte auf Schuhe, Sandalen oder Flip-Flops, die deine Füße nur wenig stützen. Enge Schuhe könnten die Blutversorgung der Druckpunkte stören, so dass sich dort Geschwüre bilden können. Sorge für die richtige Länge deiner Nägel. So kannst du eingewachsene Zehennägel verhindern. Sei beim Schneiden aber vorsichtig. Um dich nicht zu schneiden, solltest du keine Klingen verwenden. Wasch die Geschwüre mit warmem Salzwasser. Nimm ein Stück saubere Gaze und schütte etwas Kochsalzlösung darauf. Reinige damit das tote Gewebe über dem Geschwür. Trockne den Bereich dann ab und bedecke das Geschwür mit einem sterilen Verband. Wechsle den Verband ein- oder zweimal am Tag oder häufiger, wenn er nass wird. Wenn das Geschwür unangenehm riecht, geh sofort zum Arzt, da dies auf eine Infektion hindeutet, die ein ernstes Problem werden kann. Sag deinem Arzt sofort, dass du Geschwüre hast. Wenn sie klein sind, können sie leicht mit Verbänden und Antibiotika behandelt werden. Große Geschwüre können allerdings schwer zu behandeln sein. Sie können sogar eine Amputation von Zehen oder Füßen notwendig machen. Die Stärke der Schmerzen bei Neuropathie variiert stark. Wenn du leichte bis mittelstarke Schmerzen hast, nimm rezeptfreie Schmerzmittel. Du könntest zwei- oder dreimal am Tag 400 mg Ibuprofen oder 300 mg Aspirin nehmen. Vergiss nicht, Medikamente gegen Magengeschwüre zu nehmen, da die Schmerzmittel (Ibuprofen etc.) den Magen reizen. Du könntest zum Beispiel zweimal am Tag vor dem Essen 150 mg Ranitidin einnehmen. Neuropathie, die durch Nieren-, Leber- oder endokrine Erkrankungen verursacht wird, kann durch die Behandlung der zugrundeliegenden Ursache eingedämmt werden. Wenn du unter Nervenkompression oder lokal beschränkten Problemen leidest, können Physiotherapie oder eine Operation helfen. Du solltest immer mit deinem Arzt sprechen, wenn du unter Neuropathie leidest und bevor du Zusätze einnimmst.

english_section_name: Improving Your Health


summary: Erhitze das Blech dort, wo die Delle sitzt. Isoliere den Dellenbereich oder das Panel (falls zutreffend). Ziehe die strapazierfähigen Arbeits- oder Gummihandschuhe an. Trage das Trockeneis oder die komprimierte Luft auf die Stelle auf. Warte ein bisschen. Wiederhole falls nötig den Vorgang.

document: Blase mit dem Föhn ein bis zwei Sekunden heiße Luft über den Bereich mit der Delle.  Die heiße Luft sorgt dafür, dass der Lack elastisch bleibt und die Delle sich besser entfernen lässt.  Der Föhn sollte auf "Medium" gestellt sein und zwischen 13 bis 18 cm von der Autooberfläche entfernt gehalten werden. Überhitze die Stelle nicht, um Schäden am Lack zu vermeiden. Lege Aluminiumfolie über die Oberfläche des Bereichs mit der Delle. Dieser Schritt muss nur ausgeführt werden, wenn du Trockeneis statt komprimierter Luft verwendest. Der Sinn dieses Schritts ist es, die Stelle warm zu halten, bis das Trockeneis auf die Delle gelegt werden kann, außerdem schützt du so die Lackierung vor dem Trockeneis, das potenziell den Topcoat beschädigen kann. Die Handschuhe schützen dich vor Erfrierungen und anderen Verletzungen, die entstehen können, wenn deine Haut mit dem Trockeneis oder der komprimierten Luft in Flüssigform in Berührung kommt. Die abrupte Temperaturänderung von warm zu kalt bewirkt, dass sich die Oberfläche zuerst ausdehnt (wenn sie erhitzt wird) und dann zusammenzieht (wenn sie gekühlt wird).  Wenn du Trockeneis verwendest, greife einen Block Eis mit einer Hand und reibe es dann behutsam über die Aluminiumfolie auf dem eingedellten Bereich. Wenn du eine Dose mit komprimierter Luft verwendest, drehe die Dose um und sprühe die Oberfläche der eingedellten Stelle ein, bis die Stelle mit einer Schicht Flüssigeis bedeckt ist. Hier spielen verschiedene wissenschaftliche Prinzipien eine Rolle: Druck, Volumen und Temperatur eines Gases hängen zusammen. Während die Dose normalerweise an Temperatur verliert, wenn das Gas austritt, wird das Gas selbst gekühlt, wenn du die Dose auf den Kopf stellst.  Bei beiden Methoden muss nur kurz aufgetragen werden. Die Karosseriepanele der meisten modernen Fahrzeuge werden aus relativ dünnem und leichtem Material gefertigt und kühlen sehr schnell ab. Du wirst dennoch nach den ersten 30-50 Sekunden nach dem Auftragen wahrscheinlich noch keine Veränderung bemerken. Ein paar Momente, nachdem du das Trockeneis oder die komprimierte Luft aufgetragen hast, hörst du einen ploppenden Ton, der anzeigt, dass die Delle entfernt ist. Der schnelle Temperaturwechsel führt dazu, dass das Material wieder seine ursprüngliche Form annimmt.  Wenn du Trockeneis verwendet hast, entferne und entsorge die Alufolie, nachdem die Delle entfernt wurde. Wenn du Flüssigeis mithilfe von komprimierter Luft verwendet hast, warte bis der Schaum sich auflöst und wische dann den Rest mit einem weichen Tuch ab. Bei manchen Dellen reicht einmaliges Auftragen vielleicht nicht aus. Wenn du eine Verbesserung feststellst, aber die Delle immer noch sichtbar ist, kannst du den Vorgang wiederholen. Übertreibe es aber nicht damit (vor allem nicht am gleichen Tag). Während der schnelle Temperaturwechsel zur Reperatur beiträgt, ist die extreme Kälte auch potenziell schädlich für den Lack.

english_section_name: Heating and Cooling the Dented Area

summary: Suche nach Dellen an deinem Auto. Bestimme, ob die Föhnmethode die Delle entfernen wird. Besorge dir die nötigen Materialien zum Entfernen der Delle.

document: Die beschriebene Methode eignet sich insbesondere für kleine bis mittelgroße Dellen, und davon hast du vielleicht mehr als du denkst. Suche dein Auto gründlich danach ab. Dellen lassen sich normalerweise mit dieser Methode entfernen, wenn sie in den Blechen von Rumpf, Motorhaube, Türen, Dach oder Kotflügeln deines Autos sitzen und sich auf einer ebenen Fläche fern von Kanten befinden. Um beste Resultate zu erzielen, verwende diese Methode für flache Dellen, die keine größeren Knicke oder Lackschäden aufweisen und sich auf eine Fläche von mindestens 8 cm erstrecken. Du brauchst einen Föhn, strapazierfähige oder dicke Gummihandschuhe für den sicheren Umgang mit Trockeneis oder Druckluft in flüssiger Form und entweder ein Paket Trockeneis oder eine Dose komprimierte Luft. Du benötigst eine Kombination dieser Dinge:  Strapazierfähige, isolierte Gummihandschuhe. Eine volle (oder fast volle) Dose mit Druckluft. Ein Paket Trockeneis. Ein Föhn mit mehreren Temperatur-Einstellmöglichkeiten, wie Niedrig, Medium und Hoch, oder Kalt, Warm und Heiß. Aluminiumfolie

english_section_name: Preparing to Remove the Dent


summary:
Gehe auf deinem iPhone oder iPad in die Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Scrolle nach unten und tippe auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Allgemein. Scrolle nach unten und tippe auf Tastatur. Tippe auf den grünen Schalter "Autokorrektur" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}.

document: Tippe auf das Icon für die Einstellungen, es zeigt graue Zahnräder. Du findest diese Option ziemlich weit oben in den Einstellungen. Dies findest du etwa in der Mitte der Seite. Der Schalter wird grau {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, was anzeigt, dass du die Autokorrektur auf deinem iPhone oder iPad deaktiviert hast.  Wenn der Schalter bereits grau ist, ist die Autokorrektur bereits ausgeschaltet. Vielleicht möchtest du auch die Funktion "Rechtschreibkorrektur" ausschalten, indem du auch auf den grünen Schalter neben dieser Überschrift tippst.

english_section_name: On iPhone or iPad

summary: Gehe in die Einstellungen deines Android-Geräts. Scrolle nach unten und tippe auf System. Tippe weiter oben auf der Seite auf Sprachen & Eingabe. Tippe auf Virtuelle Tastatur. Wähle die Tastatur deines Android-Geräts. Tippe in der Mitte des Bildschirms auf Textkorrektur. Tippe auf den grünblauen Schalter "Autokorrektur" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/df\/Android7systemswitchon2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/df\/Android7systemswitchon2.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document:
Streiche von oben auf dem Bildschirm nach unten, um die Benachrichtigungen zu öffnen, und tippe dann rechts oben im Menü auf das Zahnrad für die Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Dies findest du ganz unten in den Einstellungen. Auf einem Samsung Galaxy scrollst du stattdessen nach unten und tippst auf Allgemeines Management.  Diese Option findest du in der Mitte der Seite. Wenn du ein Samsung Galaxy Gerät hast, tippst du auf Bildschirmtastatur. Tippe auf die Tastatur, die bereits installiert war.  Ein Nutzer eines Samsung Galaxy tippt bspw. hier auf Samsung Tastatur. Wenn du Gboard nutzt, kannst du hier stattdessen auf Gboard tippen. Tippe auf einem Samsung Galaxy auf Smart-Typing (außer du hast Gboard ausgewählt, dann tippst du hier auf Textkorrektur). Der Schalter wird grau {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}, was anzeigt, dass die Autokorrekturfunktion von Android nicht mehr aktiviert ist.  Wenn der Schalter grau ist, ist Autokorrektur auf deinem Android bereits deaktiviert. Während du schon hier bist, möchtest du in diesem Menü vielleicht auch die Funktion "Korrekturvorschläge anzeigen" ausschalten. Tippe auf der Standardtastatur eines Samsung Galaxy auf den blauen Schalter "Vorausschauender Text".

english_section_name: On Android

summary: Öffne das Apfel-Menü {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke in diesem Menü auf Systemeinstellungen. Klicke in diesem Fenster auf Tastatur. Klicke oben im Tastaturfenster auf den Reiter Text. Entferne rechts oben im Fenster das Häkchen bei "Rechtschreibung automatisch korrigieren".

document: Klicke links oben auf das Apple-Logo. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Das Fenster mit den Systemeinstellungen wird geöffnet. Das Tastaturfenster wird eingeblendet.  Dies schaltet die Autokorrektur für deinen Mac ab. Vielleicht möchtest du hier auch das Häkchen entfernen bei "Wörter automatisch groß schreiben".

english_section_name: On Mac

summary:
Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Öffne die Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Klicke in der Mitte der Einstellungen auf Geräte. Klicke links im Gerätefenster auf den Reiter Tippen. Finde die Überschrift "Falsch geschriebene Wörter automatisch korrigieren". Klicke auf den Schalter "Ein" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"
<\/div>"}.

document: Klicke dafür unten links auf das Windows-Logo. Klicke links unten im Startmenü auf das Icon mit dem Zahnrad. Dies öffnet das Fenster mit den Einstellungen.   Diese findest du normalerweise oben im Fenster. Du findest ihn unter der Überschrift "Falsch geschriebene Wörter automatisch korrigieren". Der Schalter wird ausgeschaltet {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, was anzeigt, dass Autokorrektur auf deinem Computer nicht mehr aktiv ist.  Wenn neben diesem Schalter "Aus" steht, ist Autokorrektur auf deinem Computer nicht aktiviert. Vielleicht möchtest du in diesem Menü auch die Funktion "Falsch geschriebene Wörter markieren" abschalten, indem du auf den "Ein" Schalter klickst.

english_section_name: On Windows


summary: Stelle sicher, dass du die Voraussetzungen erfüllst. Gehe auf die Family Link Webseite. Klicke auf den blauen Button GET STARTED in der Mitte der Seite. Klicke auf REQUEST INVITE. Klicke noch einmal auf GET STARTED. Bestätige, dass du die Voraussetzungen für einen Account erfüllst. Klicke auf FINISH UP.

document: Mit dem Google Family Link kannst du einen Account für dein Kind erstellen, den du über dein Android-Gerät überwachen kannst. Du musst dafür in den USA leben und brauchst zusätzlich die folgenden Dinge:  Ein Android-Telefon mit KitKat oder neuer Ein nagelneues (oder auf die Werkseinstellungen zurückgesetztes) Android mit Nougat Einen eigenen Google Account Du findest sie unter https://families.google.com/familylink/.  Dies bringt dich auf eine Account-Seite, um sicherzustellen, dass du den richtigen Account nutzt. Wenn du derzeit nicht in einem Google Account eingeloggt bist, klicke zuerst in der Mitte der Seite auf  SIGN IN und gib deine E-Mail-Adresse und das Passwort ein. Klicke wenn nötig zuerst auf Use a different account? und wähle einen anderen E-Mail-Account aus (oder gib die Daten für einen ein). Klicke dafür unter einer Frage auf Yes, klicke auf den nach rechts weisenden Pfeil und wiederhole das Ganze für alle nachfolgenden Fragen. Dies schickt deine Anfrage für eine Einladung zur Beta-Version von Family Link ab. Wenn du eine Freigabe erhältst, meldest du dich in der Family Link App an (Google wird sie dir zugänglich machen), erstellst einen Account für dein Kind und richtest sie auf seinem Android 7-Gerät mit Google Family Link ein.

english_section_name: Creating a Family Link Account

summary: Öffne Google Chrome. Klicke oben rechts in Chrome auf ⋮. Klicke weiter unten im Dropdown-Menü auf Einstellungen. Scrolle nach unten und klicke auf Person hinzufügen. Tippe den Namen deines Kinds ein. Stelle sicher, dass du auf beide Kästchen unter dem Namensfeld klickst. Klicke unten rechts im Fenster "Person hinzufügen" auf Hinzufügen. Klicke unten rechts auf OK, verstanden, wenn es eingeblendet wird. Klicke auf den Link "Dashboard beaufsichtigte Benutzer". Klicke auf den beaufsichtigten Account-Namen. Klicke oben rechts im "Berechtigungen"-Fenster auf Verwalten. Klicke auf das Kästchen unter der Überschrift "Erlauben". Klicke auf Nur freigegebene Seiten. Gib eine Liste der freigegebenen Seiten ein. Klicke unten rechts im Fenster auf OK.

document: Das Icon zeigt eine rot-grün-gelb-blaue Kugel. Du musst mit deinem Google Account in Google Chrome eingeloggt sein, um einen beaufsichtigten Benutzer zu erstellen. Klicke zum Einloggen auf den Tab oben rechts im Fenster, dann auf "Anmelden" und gib die Zugangsdaten für deinen Google Account ein. Wenn der Tab deinen Namen anzeigt, bist du bereits eingeloggt. In manchen Versionen von Chrome sieht der Button hier stattdessen so aus: ☰  Diese Option befindet sich unter der Überschrift "Personen" weiter unten auf der Seite. Stelle sicher, dass bei Surfen als Gast aktivieren und Jeden eine Person zu Chrome hinzufügen lassen keine Häkchen gesetzt sind. Du machst dies im Feld neben "Name:" unter der Liste mit den Profilbildern. Du kannst auch ein Profilbild auswählen, indem du oben im Fenster auf ein Icon klickst (oder dein Kind entscheiden lässt). Dies setzt in beiden ein Häkchen - wenn du kein Häkchen siehst, dann klicke erneut darauf. Das bedeuten die Kästchen:   "Für diesen Benutzer eine Desktop-Verknüpfung erstellen" - Mit dieser Option erlaubst du deinen Kindern, direkt ihre Version von Chrome zu öffnen, was die Möglichkeit auf ein Minimum verringert, dass sie versehentlich einen nicht eingeschränkten Browser öffnen.  "Die Webseiten, die diese Person besucht, über deine E-Mail-Adresse [deine E-Mail-Adresse] kontrollieren und einsehen" - Mit dieser Option kannst du die Internetnutzung deiner Kinder direkt überwachen. Dies fügt das Profil deines Kinds deinem Account als sekundäres Profil hinzu. Jetzt, wo das Profil deines Kinds live ist, kannst du mit der Einrichtung fortfahren. Dieser Link wird unter der Reihe mit Buttons unter dem "Personen"-Fenster angezeigt. Du kannst dies über das Dashboard in der Mitte der Seite machen oder ihn im Menü links in Chrome finden.  Dies öffnet ein Dropdown-Menü. Während du sicherlich "Das  gesamte Internet" auswählen kannst, um einzelne Seiten zu blockieren, ist es viel einfacher, dir eine Liste mit Seiten zu überlegen, deren Nutzung du deinen Kindern erlaubst. Tippe dafür einfach die URL einer Seite in das Feld "Eine Webseite hinzufügen" und drücke auf ↵ Enter. Dies sind einige empfohlene Webseiten:  Google YouTube Wikipedia The Learning Network Die ausgewählten Seiten werden der Liste mit den "Freigegebenen Seiten" hinzugefügt, was bedeutet, dass deine Kinder diese (und nur diese) Seiten sehen können.

english_section_name: Creating a Supervised Account in Chrome


summary: Stelle Tafelsalz und eine brauen Papiertüte zusammen. Schütte das Salz in die verrostete Pfanne. Scheuere sie mit dem braunen Papier. Lasse die Pfanne ein, um zukünftigem Rost vorzubeugen.

document: Das Salz fungiert als mildes Scheuermittel, was dir dabei hilft, den Rost einfach abzukratzen, ohne die Pfanne zu beschädigen. Schütte genug hinein, um die Stelle leicht mit einer dünnen Schicht zu bedecken, die du abreiben musst. Falls das Salz richtig verkrustet, entsorge es und füge frisches hinzu. Pfanneneinlassung ist insbesondere bei Gusseisenpfannen wichtig, da es sie schützt und es in Zukunft erleichtert, darin zu braten und sie zu reinigen.   Um die Pfanne einzulassen, gieße einen bis zwei Esslöffel Pflanzenöl oder geschmolzenes Schmalz hinein. Verteile es dann mit einem Küchentuch, um sie ganz zu beschichten. Falls die Pfanne backofengeeignet ist, erhitze sie eine Stunde lang bei 190 Grad Celsius.   Falls die Pfanne nicht backofengeeignet ist, erhitze das Öl darin auf dem Herd, bis es raucht. Reibe das Öl mit einem weiteren sauberen Papiertuch in die Pfanne ein, wenn es abgekühlt ist.

english_section_name: Using Salt

summary: Schneide die Kartoffel in der Mitte durch. Überziehe die Kartoffel mit Natron. Reibe die Schnittseite der Kartoffel über den verrosteten Gegenstand, um rostige Stellen zu entfernen. Wenn die Kartoffel zu glatt wird, um weiteren Rost zu entfernen, schneide eine dünne Scheibe ab und gehe zu Schritt zwei zurück. Wiederhole die Schritte zwei bis fünf nach Bedarf, um den ganzen Rost zu entfernen.

document: Jede Kartoffel ist geeignet. Diese Methode ist sanft. Aber nur für dünne, oberflächliche Roststellen geeignet. Lege die Kartoffel mit der Schnittseite nach unten in etwas Natron, um die flache Seite leicht damit zu überziehen. Du kannst ein kleines bisschen Natron auf einen Teller schütten. Tauche die Kartoffel hinein, wenn es abgerieben ist.  Falls du kein Natron hast, sagen manche Leute, dass die pure Kartoffel ausreicht. Du kannst die Kartoffel aber auch mit einem kleinen bisschen Geschirrspülmittel daran benutzen. Spüle die Pfanne ab, um gelösten Rost zu entfernen.  Wie gesagt, dieses ist nur für dünne Schichten Rost geeignet. Falls du ernsthafte Probleme hast, kehre zu einer der vorherigen Methoden zurück.

english_section_name: Using Potato Scrubs

summary: Wende milde Säuren an, um Rost zu entfernen. Weiche die Pfanne über Nacht in der säurehaltigen Lösung ein. Schrubbe den Rost am Morgen ab. Wiederhole es noch einmal, falls noch mehr lose ist.

document: Du kannst Pfannen oder Töpfe über Nacht in einer säurehaltigen Lösung einweichen, um den Rost zu lösen und ihn später zu entfernen.  Einige Optionen sind unter anderem:   Natron mit Wasser Essig Zitronensaft. Du kannst auch ein wenig Wasser hineinmischen, um den Säuregehalt zu senken. Füge für noch bessere Ergebnisse einen bis zwei Esslöffel Salz hinzu. Du kannst für größere Rostflecke Stahlwolle verwenden, aber eine Zitronenschale ist tatsächlich eines der besten Scheuermittel, das du zum sanften Abwaschen benutzen kannst. Spüle die Pfanne zwischen dem Einweichen jedoch auf jeden Fall ab, da der Essig das Finish beschädigen könnte, falls er zu lange darauf gelassen wird.

english_section_name: Using Vinegar or Lemon Juice

summary: Entferne dünne Schichten Rost von den meisten Pfannen mit Stahlwolle. Benutze bei rostfreiem Edelstahl sanfte Scheuermittel wie Bar Keeper’s Friend®. Verwende bei jeder Pfanne natürliche Scheuermittel und reibe kräftig, um den Rost zu entfernen.

document: Falls dein Kochgeschirr nicht aus rostfreiem Edelstahl besteht, versuche den Rost mit feiner Stahlwolle abzuscheuern.  Benutze beim Schrubben ein kleines bisschen Geschirrspülmittel. Das kann stärkerem Verkratzen deiner Pfanne vorbeugen. Falls Stahlwolle nicht erhältlich ist oder dein Kochgeschirr aus rostfreiem Edelstahl besteht, versuche, den Rost mit Bar Keeper’s Friend® und einem Plastikscheuerpad abzuschrubben. Falls du eine natürlichere oder umweltbewusstere Lösung brauchst, probiere die folgenden Scheueroptionen aus, die deine Vorfahren benutzt haben, um Rost abzuscheuern:   Schachtelhalm. Eine Paste aus Zitronensaft und Weinstein zu gleichen Teilen. Fein gemahlenen Sand (allerdings nicht auf rostfreiem Edelstahl).

english_section_name: Scouring the Pan


summary: Vereinbare einen Folgetermin mit deinem Arzt. Diskutiere die Ergebnisse mit deinem Arzt. Lasse dich auf HPV testen. Erwäge, zu beobachten und warte ab. Diskutiere hormonelle Ursachen. Frage nach einer Kolposkopie.

document: Sobald du die Ergebnisse hast, wird dein Arzt einen Folgetermin mit dir vereinbaren. Schiebe diesen Termin nicht auf. Vereinbare den Termin für die nächste Woche oder innerhalb von vierzehn Tagen.  Einige Frauen fühlen sich wegen ihrer Testergebnisse so verängstigt oder beschämt, dass sie es vermeiden, einen Folgetermin zu vereinbaren oder ihren vereinbarten Folgetermin versäumen. Anormale Ergebnisse von Pap-Abstrichen können erschreckend sein, aber du solltest dem Wunsch nicht nachgeben, nicht darüber nachzudenken. Denke daran, dass du wahrscheinlich keinen Krebs hast und selbst wenn, ist ein früher Behandlungsbeginn entscheidend. Falls dein Pap-Abstrich von einem Allgemeinmediziner durchgeführt wurde, kann er dich für den Folgetermin an einen Gynäkologen überweisen. Wenn du deinen Folgetermin wahrnimmst, solltest du deinen Arzt bitten, dir die Ergebnisse klar darzustellen und sie im Detail zu erklären. Frage, welche weiteren Tests er empfiehlt und was als Nächstes geschieht. Erwäge, deinen Gatten, Partner oder vertrauten Freund mit zu diesem Termin zu bringen. Wenn du dir Sorgen machst oder dich schämst, kann es schwierig sein, sorgfältig zuzuhören und sich an alles zu erinnern, was der Arzt dir erzählt. Jemanden bei dir zu haben, kann zwei Zielen dienen: erstens wird dich die emotionale Unterstützung so beruhigen, dass du ein aufmerksamerer Zuhörer bist und zweitens kann die andere Person dem Arzt ebenfalls sorgfältig zuhören und dich später an Details erinnern, die du überhört hast. Falls du diesen Test noch nicht durchgeführt hast, kann er deinem Arzt helfen, die Ursache deiner anormalen Ergebnisse des Pap-Abstrichs zu verstehen und ihm Hinweise liefern, wie mit deiner Behandlung fortzufahren ist. Bei einigen anormalen Testergebnissen, besonders bei ASCUS und CIN 1, kann dein Arzt vorschlagen, einfach abzuwarten und in einigen Monaten neu zu testen. Anormale Zellen verschwinden oft von allein, und deshalb brauchst du möglicherweise keine Behandlung. Falls dein anormaler Pap-Abstrich durch eine HPV-Infektion verursacht wurde, kann dein Körper möglicherweise in der Lage sein, das Virus auf natürliche Weise abzustoßen. Falls dein Arzt den Verdacht hat, dass dein anormaler Pap-Abstrich möglicherweise auf hormonelle Ursachen zurückzuführen ist, kann er dir ein Rezept zur Korrektur deines Hormonhaushalts ausstellen. Dein Arzt kann auch eine Kolposkopie vorschlagen. Dies ist eine Prozedur, bei der dein Arzt ein Vergrößerungsglas, genannt Kolposkop zur genaueren Untersuchung deines Gebärmutterhalses einsetzt. Falls dein Arzt eventuelle problematische Bereiche entdeckt, kann er für weitere Tests eine Biopsie am Gebärmutterhals durchführen.  Falls du möglicherweise schwanger bist, solltest du dies gegenüber deinem Arzt vor der Kolposkopie-Untersuchung erwähnen. Das Risiko einer Fehlgeburt ist gering, aber du könntest nach der Prozedur Blutungen haben. Führe für mindestens 24 Stunden vor der vereinbarten Kolposkopie nichts in deine Vagina ein (kein Geschlechtsverkehr, Tampons, Spülungen oder Medikamente).

english_section_name: Following Up With Your Doctor

summary: Finde heraus, ob eine Behandlung notwendig ist. Wähle die richtige Behandlung für dich. Hol dir eine zweite Meinung ein. Finde einen Spezialisten. Fahre mit den regelmäßigen Pap-Abstrichen fort.

document: In vielen Fällen wird dir dein Arzt einfach empfehlen, dass du zur Kontrolle deines Zustands in Zukunft weiterhin regelmäßige Pap-Abstriche durchführen lässt. Möglicherweise musst du zusätzlich auch weitere Tests durchführen lassen.   Denke daran, dass ein Pap-Abstrich lediglich eine Vorsorgeuntersuchung ist. Dein Arzt wird dir allein aufgrund dieses Tests nicht sagen können, was nicht in Ordnung ist. Die Kolposkopie und Biopsie sind diagnostische Tests, die du durchführen lassen musst, um herauszufinden, was los ist. Falls dir dein Arzt sagt, dass die präkanzerösen Zellen am Gebärmutterhals entfernt werden müssen, stehen verschiedene Behandlungsmethoden zur Verfügung. Diese Prozeduren können beängstigend klingen, aber denke daran, dass du wahrscheinlich ein Medikament zur Betäubung deines Gebärmutterhalses bekommen wirst, damit du dich wohlfühlst.   Die Konisation mit elektrischer Schlinge (LEEP) ist eine Prozedur, bei der dein Arzt anormales Gewebe mit einer elektrischen Schlinge heraustrennt. Diese Prozedur wird in der Arztpraxis unter lokaler Anästhesie durchgeführt und sie dauert lediglich einige wenige Minuten. Dies ist die häufigste Behandlung. Die Kryotherapie ist eine weitere Prozedur, die in der Praxis von deinem Arzt mit einem Kältefühler zum Gefrieren anormaler Zellen durchgeführt wird. Diese Prozedur ist sehr schnell und braucht möglicherweise keine Anästhesie. Die Konization mit dem Kältemesser ist eine Prozedur, bei der dein Arzt anormale Zellen mit einem Skalpell entfernt. Diese Prozedur erfordert normalerweise eine Anästhesie und du wirst ein Krankenhaus aufsuchen müssen. Lasertherapien sind Prozeduren, bei der dein Arzt einen Laser zur Entfernung der anormalen Zellen einsetzt. Wie auch bei der Konization mit dem Kältemesser wird sie in einem Krankenhaus unter genereller Anästhesie durchgeführt. Falls du aus irgendeinem Grund glaubst, dass dein Arzt nicht auf deine Bedenken eingeht oder dich nicht effektiv behandelt oder du offene Fragen dazu hast, was deine Ergebnisse bedeuten, kannst du die Konsultation eines anderen Arztes erwägen. Mache dir keine Sorgen darüber, den ersten Arzt zu brüskieren. Medizinische Fachkräfte sollten den Wunsch des Patienten nach einer zweite Meinung verstehen und respektieren. Falls dein Arzt glaubt, dass du Krebs hast, wird er dich an einen Spezialisten verweisen. Diese Person kann dir helfen, die besten Behandlungsmethoden für deinen spezifischen Fall zu finden. Unabhängig davon, ob du nach deinem ersten Pap-Abstrich eine Behandlung hattest oder nicht, solltest du die regelmäßigen Pap-Abstriche so oft wie nötig durchführen. Die Häufigkeit wird wahrscheinlich abnehmen, wenn du verschiedene Tests in Folge mit normalem Ergebnis hattest.

english_section_name: Getting Treatment

summary: Bleibe ruhig. Informiere dich selbst über HPV. Erwäge die möglichen Ursachen anormaler Ergebnisse von Pap-Abstrichen. Dechiffriere deine spezifischen Ergebnisse.

document: Viele Frauen werden sehr ängstlich, wenn sie entdecken, dass die Ergebnisse ihres Pap-Tests “anormal” sind, jedoch besteht in diesem Stadium kein Grund zur Panik. In den meisten Fällen sind die “anormalen” Testergebnisse kein Indikator für Gebärmutterhalskrebs. Gemeinsam mit deinem Arzt wirst du deinen Zustand weiter verfolgen oder dich möglicherweise weiterer Tests unterziehen müssen, um festzustellen, warum der Pap-Abstrich verdächtige Zellveränderungen an deinem Gebärmutterhals aufweist. Die meisten anormalen Ergebnisse von Pap-Abstrichen werden vom Humanen Papillovirus (HPV) verursacht. Dieses Virus wird über den sexuellen Kontakt übertragen und es ist so vorherrschend, dass die meisten sexuell aktiven Menschen irgendwann angesteckt werden. Es gibt viele verschiedene Arten von HPV und einige davon sind dafür bekannt, dass sie das Potential haben, Gebärmutterhalskrebs auszulösen. Viele Menschen, die dieses Virus haben, werden allerdings niemals Symptome entwickeln und von selbst gesund werden. Wenn du HPV hast, bedeutet das nicht, dass du Gebärmutterhalskrebs hast oder diesen jemals bekommen wirst. Es ist möglich, falsche positive Ergebnisse von Pap-Abstrichen zu bekommen und das gilt besonders bei Einnahme der Anti-Baby-Pille.  Einige Frauen zeigen eine Veränderung des Gebärmutterhalses, der nicht durch HPV verursacht wurde. Hormonelle Ungleichgewichte, Hefeinfektionen und auch vaginaler Geschlechtsverkehr oder der Gebrauch von Tampons, Spülungen oder Vaginalcremes innerhalb von 48 Stunden vor deinem Pap-Abstrich können anormale Ergebnisse erzeugen. Es gibt eine Reihe unterschiedlicher Arten von “positiven” oder “anormalen” Ergebnissen bei Pap-Abstrichen. Einige davon sind besorgniserregender als andere. Die nachfolgenden Maßnahmen werden generell von den spezifischen Ergebnissen deines Pap-Abstrichs abhängig sein.  Atypische, squamöse Zellen von unbestimmter Signifikanz oder ASCUS sind Zellen am Gebärmutterhals, die leicht atypisch erscheinen, aber nicht notwendigerweise kanzerös oder präkanzerös sind. Eine squamöse intraepitheliale Läsion bezieht sich auf Zellen am Gebärmutterhals, die möglicherweise präkanzerös sind. Die Ergebnisse werden unter Verwendung von CIN 1, CIN 2 oder CIN 3 von sehr gering bis sehr stark eingestuft. Atypische Drüsenzellen (die Zellen, die den Schleim an deinem Gebärmutterhals und der Gebärmutter produzieren), die leicht anormal erscheinen, aber nicht notwendigerweise kanzerös oder präkanzerös sind. Squamöser Zellkrebs weist auf möglichen Krebs hin, der bereits am Gebärmutterhals oder der Vagina vorhanden ist. Dies ist, in Verbindung mit einem Adenokarzinom, eines der häufigsten, möglicherweise ernsthaften Ergebnisse eines Pap-Abstrichs. Ein Adenokarzinom ist möglicherweise Krebs, der bereits in den Drüsenzellen vorhanden ist. Dies ist in Verbindung mit squamösem Zellkrebs eines des schwerwiegendsten Ergebnisse eines Pap-Abstrichs und kann auch ein Anzeichen auf Gebärmutterhalskrebs sein. Du wirst wahrscheinlich unter Verwendung einer endometrialen Biopsie daraufhin getestet werden.

english_section_name: Understanding Your Results