summary: Stelle deine Hilfsmittel zusammen. Ziehe in Erwägung, die Schnürsenkel aus deinen Sneakers herauszunehmen. Ziehe ein Paar Gummihandschuhe an, um deine Hände zu schützen. Fülle eine saubere Sprühflasche mit Bleichmittel und Wasser. Verschließe die Sprühflasche und schüttle sie. Fange damit an, deine Schuhe einzusprühen. Stelle die Schuhe zum Trocknen nach draußen. Ziehe in Erwägung, deine Schuhe mit Wasser und Seife zu waschen, wenn du die Farbe bekommen hast, die du möchtest. Schnüre deine Sneakers wieder, falls du die Schnürsenkel herausgenommen hattest.

document: Du kannst eine Sprühflasche benutzen, um deine Sneakers vollständig mit Bleichmittel zu bedecken oder um sie zu bespritzen. Hier ist eine Liste der Sachen, die du brauchst.  Leinenschuhe Bleichmittel Wasser Sprühflasche mit Düse Gummihandschuhe Das hilft dir dabei, sie gleichmäßiger zu bleichen, und bewahrt dich davor, die Schnürsenkel zu beschädigen. Obwohl du mit einer Sprühflasche arbeitest, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass etwas Bleichmittel auf deine Haut tropft. Die Handschuhe erhalten deine Haut in Sicherheit. Verwende für eine stärkere Lösung einen Teil Bleichmittel und ein Teil Wasser. Benutze für eine schwächere Lösung einen Teil Bleichmittel und zwei Teile Wasser.Die Flasche sollte eine Düse mit zwei bis drei Einstellungen haben: Spritzen, Sprühnebel und aus. Das vermischt das Bleichmittel mit dem Wasser darin. Benutze die "Spritz"-Einstellung, um ein paar Spritzer auf deine Sneakers zu spritzen. Das bringt dir eine Art Galaxy-Effekt ein. Verwende die "Sprühnebel"-Einstellung und sprühe deine Schuhe komplett ein, um sie vollständig zu bleichen. Das könnte von ungefähr 20 Minuten bis zu mehreren Stunden dauern. Je länger du sie draußen lässt, desto heller werden sie. Denke daran, dass einige dunklere Stoffe niemals weiß werden. Einige, wie etwa Schwarz, werden womöglich braun oder orange. Das stoppt nicht nur die Wirkung des Bleichmittels, sondern beseitigt auch den Geruch.

english_section_name: Using a Spray Bottle

summary: Stelle deine Hilfsmittel zusammen. Nimm etwaige Schnürsenkel aus deinen Sneakers heraus und lege sie beiseite. Ziehe ein Paar Gummihandschuhe an. Gieße etwas Bleichmittel in eine Schale hinein. Hole einen alten Lappen hervor. Benutze den Lappen, um das Bleichmittel auf die Oberfläche der Schuhe aufzutragen. Wiederhole es so oft wie nötig. Wasche die Schuhe in einem Eimer Seifenwasser. Lasse die Schuhe trocknen. Schnüre deine Converse, wenn du fertig bist.

document: Diese Methode funktioniert am besten mit Schuhen, die geschnürt werden oder eine Schuhspitze aus Gummi haben, wie etwa Converse. Sie kann aber auch bei Leinenschuhen funktionieren, die ganz aus Leinen sind, wie etwa Toms oder Vans. Hier ist eine Liste der Sachen, die du brauchst:  Leinenschuhe Bleichmittel Wasser (optional) Schale Alten Lappen Gummihandschuhe Wenn du sie nicht herausnimmst, behalten die Stellen unter den Schnürsenkeln ihre ursprüngliche Farbe. Du könntest außerdem am Ende die Schnürsenkel bleichen. Das schützt deine Hände vor dem Bleichmittel, falls dein Lappen durchtränkt wird. Du kannst das Bleichmittel in voller Stärke verwenden oder es mit Wasser verdünnen. Reines Bleichmittel bringt dir schnellere Ergebnisse ein, aber es könnte auch den Stoff anfressen. Verdünntes Bleichmittel zu benutzen dauert länger, ist aber weniger harsch zu deinem Stoff. Verwende einen Teil Bleichmittel zu einem Teil Wasser, falls du das Bleichmittel verdünnst. Du solltest dir eventuell außerdem ein paar Wattestäbchen oder eine alte Zahnbürste holen, um kleine Stellen zu erreichen. Wenn du das Bleichmittel in den Schuh einreibst, wird der Stoff mehr aufgehellt. Keine Sorge, falls das Leinen verrückte Farben annimmt - zum Beispiel könnte Marineblau braun werden. Das vergeht wieder. Denke jedoch daran, dass einige Schuhe niemals vollständig weiß werden. Zum Beispiel neigen die meisten Schwarztöne dazu, braun oder orange zu werden. Falls es eine dunkle Farbe ist, musst du möglicherweise eine Menge Bleichmittel benutzen und diesen Schritt mehrfach durchlaufen. Sie werden dabei immer heller. Es erfordert möglicherweise Zeit und Geduld. Benutze ein Wattestäbchen, um in kleine Bereiche hinein zu kommen, wie etwa in Ecken und zwischen Ösen. Das stoppt die Wirkung des Bleichmittels und hindert es daran, den Stoff zu zerfressen. Danach solltest du sie eventuell Waschen, damit sie damit aufhören, nach Bleichmittel zu riechen.

english_section_name: Using a Rag

summary: Stelle deine Hilfsmittel zusammen. Plane dein Design. Ziehe in Betracht, dein Design mit einem Bleistift auf deine Sneakers zu übertragen. Gieße etwas Bleichmittel in eine Schale und hole einen billigen, dünnen Pinsel hervor. Fange damit an, dein Design auf deine Schuhe zu zeichnen. Ziehe in Erwägung, die Schuhe abzuspülen, wenn du mit der Helligkeit zufrieden bist.

document: Du brauchst deine Schuhe nicht ganz zu bleichen. Du kannst auch Designs darauf malen oder zeichnen. Hier ist eine Liste der Sachen, die du brauchst:  Leinenschuhe Schale Bleichmittel Kleinen, billigen Pinsel mit steifen Borsten Bleichmittel-Stift (optional) Wenn du damit anfängst, auf deinen Schuhe zu zeichnen, ist es unmöglich, das Bleichmittel wegzuradieren. Hole ein Blatt Papier und einen Kugelschreiber oder Bleistift hervor und skizziere dein Design. Das erlaubt es dir, zu sehen, wo du zeichnest, und bewahrt dich davor, Fehler zu machen. Achte darauf, dass die Borsten steif und aus Plastik sind. Falls die Borsten zu weich sind, halten sie das Bleichmittel nicht. Falls sie aus Naturfasern sind, wie etwa Schweineborsten, Zobel oder Kamelhaar, frisst sich das Bleichmittel durch sie hindurch. Du kannst auch einen Bleichmittel-Stift benutzen, obwohl manche diese schwierig zu kontrollieren finden. Ziehe in Betracht, den Bleichmittel-Stift zuerst auf einem Stoffrest auszuprobieren. Das Bleichmittel wirkt zuerst nicht, aber nach einer Weile solltest du die Farben verblassen sehen. Es dauert ungefähr eine Stunde. Denke daran, dass einige Designs nicht vollständig zu Weiß verblassen. Falls du richtig weiße Designs haben möchtest, solltest du versuchen, sie stattdessen mit einem deckenden weißen Textilstift zu zeichnen. Das stoppt die Wirkung des Bleichmittels und hindert sie daran, den Stoff zu zersetzen.

english_section_name: Drawing Designs with Bleach

summary: Stelle deine Hilfsmittel zusammen. Ziehe in Erwägung, die Innensohlen herauszunehmen. Ziehe ein Paar Gummihandschuhe an. Fülle eine Plastikwanne mit Bleichmittel und Wasser. Stelle deine Schuhe in die Plastikwanne hinein. Lasse die Sneakers in der Wanne, bis du die gewünschte Wirkung bekommst. Nimm die Schuhe aus der Bleichmittel-Lösung heraus und wasche sie mit Wasser und Seife. Lasse die Schuhe trocknen, bevor du sie wieder schnürst.

document: Diese Methode wirkt am besten bei Schuhen, die vollständig aus Leinen bestehen, wie etwa Vans und Toms. Hier ist eine Liste der Sachen, die du brauchst:  Leinenschuhe Bleichmittel Wasser Plastikwanne Gummihandschuhe Falls deine Sneakers Innensohlen haben, kannst du diese herausziehen und beiseite legen. So haben sie noch ihre ursprüngliche Farbe, wenn du sie wieder hineinsteckst. Das kann einen schönen Kontrast erzeugen. Du solltest deine Hände vor der Bleichmittel-Lösung schützen. Verwende für eine stärkere Lösung einen Teil Bleichmittel und ein Teil Wasser. Benutze für eine schwächere Lösung einen Teil Bleichmittel und zwei Teile Wasser.  Die Wasser-Bleichmittel-Lösung muss tief genug sein, so dass du die Schuhe vollständig untertauchen kannst. Die Plastikwanne muss lang genug sein, so dass du deine Schuhe hineinstellen kannst. Versuche, sie über Kopf in die Wanne hineinzustellen. Auf diese Weise wird mehr Stoff mit Bleichmittel bedeckt. Das dauert eine bis fünf Stunden, je nachdem, wie dunkel die Schuhe zunächst waren und wie hell sie werden sollen. Denke daran, dass einige der dunkleren Farben niemals vollständig weiß werden. Einige Farben, wie etwa Schwarz, werden orange oder braun. Schaue unbedingt alle 10 bis 60 Minuten nach den Schuhen. Das stoppt die Wirkung des Bleichmittels. Es beseitigt außerdem den Geruch. Es dauert etwa drei Stunden, bis sie vollständig trocken sind.

english_section_name: Using a Plastic Tub

summary: Arbeite in einem gut belüfteten Bereich. Schütze deine Arbeitsfläche. Versuche, an sauberen Schuhen zu arbeiten.

document: Der beste Arbeitsplatz ist draußen. Öffne ein Fenster oder schalte einen Ventilator ein, falls du nicht draußen arbeiten kannst. Bleichmittel kann stinken und Kopfschmerzen verursachen, falls du nicht genug frische Luft bekommst. Breite ein paar Zeitungen, eine Plastiktischdecke oder ein paar alte Handtücher auf deiner Arbeitsfläche aus. Das hilft dabei, sie davor zu schützen, fleckig zu werden. Falls deine Schuhe schmutzig sind, siehst du die Wirkung des Bleichmittels womöglich nicht so gut. Wasche deine Schuhe notfalls in einem Eimer Seifenwasser und lasse sie trocknen.

english_section_name: Getting Started


summary: Schärfe deine Messer einmal pro Jahr. Verwende Holz- oder Plastikschneidbretter.

document: Ein stumpfes Messer ist ein gefährliches Messer. Küchenmesser müssen an einem Schleifstein in einem  Winkel von 20 bis 23 Grad geschliffen werden. Du kannst deine Messer für wenig Geld professionell schärfen lassen, was normalerweise die beste Option ist, falls du einige hochqualitative Messer besitzt. Schärfe Messer immer in dieselbe Richtung, mit gleichmäßigem Druck und langen Strichen.  Falls du dein Messer häufig verwendest, solltest du es regelmäßig schleifen. Falls du jeden Tag mit deinem Küchenmesser Karotten hackst, solltest du es durch regelmäßiges Wetzen lange verwenden können - alle zwei bis drei Monate musst du es aber vielleicht doch schleifen. Ein scharfes Küchenmesser sollte ein Blatt Papier problemlos durchschneiden können. Falls deine Messer stumpf sind, besteht das Risiko, dass du von Gemüse abrutscht und dir in die Hand schneidest - es ist wichtig, nur mit scharfen Messern zu arbeiten. Stumpfe Messer sind immer noch scharf genug, um dir in den Finger zu schneiden, was sie so gefährlich macht. Auf einer Granit-Arbeitsfläche zu schneiden, beschert dir stumpfe Messer - und vielleicht sogar eine beschädigte Oberfläche. Schneide auf Holz- oder Plastikschneidbrettern, um deine Messer in gutem Zustand zu halten.

english_section_name: Maintaining Knives

summary: Investiere in ein Allzweck-Küchenmesser. Verwende ein Kochmesser, um zu hacken, zu zerkleinern oder in Würfel zu schneiden. Verwende ein Gemüsemesser, um Obst und Gemüse zu schälen. Verwende ein Brotmesser um Brot in Scheiben zu schneiden.

document: Falls du in deiner Küche nur Platz für ein Messer hast, sollte es sich dabei um ein Basismesser handelt. Ein hochqualitatives Küchenmesser eignet sich zum Hacken, Schneiden und für verschiedene Schnittvarianten und gehört zu den vielseitigsten Küchengeräten. Auch wenn deine restlichen Küchengeräte billig und einfach sind, ein gutes Küchenmesser hilft dir beim Kochen. Es gibt kein „bestes Messer“ oder perfektes Küchenmesser. Falls du nach einem guten Messerset suchst, überlege, in ein einzelnes gutes Messer und billigere Zusatzmesser zu investieren. Du kannst die meisten Dinge mit einem normalen Küchenmesser schneiden, das rund 13 cm lang ist und aus Edelstahl oder anderem Material besteht. Kochmesser werden auch manchmal als „Küchenmesser“ bezeichnet und haben sehr robuste Klingen. Für einige Köche ist ein gutes Kochmesser das einzige notwendige Küchengerät, da man damit Obst präzise schneiden, Knoblauchzehen zerdrücken und Zwiebeln hacken kann. Küchenmesser bestehen aus Keramik, Stahl oder Polykarbonatmischungen und sind in verschiedenen Ausführungen erhältlich. Westliche Küchenmesser sind breiter und für das Hacken optimiert, während japanische Küchenmesser schlanker und meist aus härterem Stahl sind. Gemüse- oder Schälmesser sind ein sehr häufig verwendetes Küchengärt. Sie sind normalerweise relativ klein und werden verwendet, um Gemüse zu schälen und zu schneiden. Meist werden sie aber nicht für das Hacken oder andere Anwendungen in der Küche verwendet. Gemüsemesser eignen sich besonders gut für frisches Obst und sind ideal, um einen Apfel, eine Birne oder Steinobst aufzuschneiden. Wellenschliffmesser eignen sich besonders, um Brot zu schneiden. Es gibt nichts schlimmeres, als einen leckeren Laib Brot zu backen und ihn mit einem Küchenmesser zu zerquetschen. Ein Wellenschliffmesser eignet sich auch sehr gut, um Braten und andere Dinge in Scheiben zu schneiden, was es zu einem wertvollen Helfer in der Küche macht.

english_section_name: Choosing the Right Knife


summary: Kenne deinen “normalen” MAP Bereich. Konsultiere einen Arzt, wenn du gefährlich hohe MAP oder Blutdruckwerte hast. Wisse, dass bestimmte medizinische Krankheiten den MAP beeinflussen können.

document: Genau wie für den systolischen und den diastolischen Wert gibt es auch bestimmte Bereiche für den MAP, die als "normal" oder "gesund" erachtet werden. Obwohl manche gesunde Menschen MAP-Werte außerhalb dieser Bereiche haben, kann der MAP in manchen Fällen ein Zeichen für eine potentiell schädliche Herz-Kreislauf Erkrankung sein. Generell wird ein MAP-Wert zwischen 70-110 mm Hg als normal erachtet. Wenn du einen MAP außerhalb dieser "normalen" Werte hast, musst du nicht notwendigerweise in Gefahr sein, aber du solltest trotzdem deinen Arzt für eine gründliche Untersuchung und Analyse aufsuchen. Das trifft auch zu, wenn du abnorm Werte für den ruhenden systolischen oder den diastolischen Blutdruck hast (sie sollten entsprechend zwischen 120 und 80 mm HG liegen). Verzögere deinen Arztbesuch nicht. Viele Herz-Kreislauf Erkrankungen lassen sich leicht kurieren, wenn sie behandelt werden, bevor sie sich zu einer ernsten Krankheit entwickelt haben. Beachte, dass ein MAP von unter 60 normalerweise als gefährlich eingestuft wird. Wie oben erwähnt, dient der MAP zur Feststellung, wie gut das Blut die Organe erreicht. Normalerweise ist ein Wert von über 60 für eine gute Versorgung erforderlich. Es ist wichtig zu verstehen, dass bestimmte Krankheiten und Medikamente den "normalen" oder "gesunden" MAP-Wert beeinträchtigen können. In diesen Fällen muss ein Arzt deinen MAP sorgfältig überwachen, um sicherzustellen, dass er nicht von den neuen akzeptablen Werten abweicht, um einen ernsten Schaden zu verhindern. Unten sind einige Arten von Patienten aufgeführt, deren MAP streng kontrolliert werden sollte. Wenn du nicht sicher bist, ob eine Krankheit an der du leidest oder eine Medizin die du einnimmst einen Einfluss auf deinen akzeptablen MAP-Wert hat, solltest du sofort mit deinem Arzt sprechen:   Patienten mit Kopfverletzungen Patienten mit bestimmten Arten von Aneurysma Patienten mit einem septischen Schock, die Blutdruck steigernde Medikamente einnehmen Patienten mit Vasodilator (GTN) Infusionen

english_section_name: Understanding Your MAP Value

summary: Miss deinen Blutdruck. Wende die Formel MAP = (2(DBP) + SBP)/3 an. Alternativ kannst du auch die Formel MAP = 1/3(SBP – DBP) + DBP anwenden. Für Schätzungen kannst du die Formel MAP etwa = CO × SVR anwenden. Du kannst einen Umrechner als Hilfe benutzen.

document: Um deinen mittleren arteriellen Blutdruck zu ermitteln, musst du deinen   diastolischen und systolischen Blutdruck kennen. Wenn du diese Werte noch nicht kennst, musst du deinen Blutdruck messen. Obwohl es eine Reihe von unterschiedlichen Methoden gibt, mit denen du deinen eigenen Blutdruck messen kannst, brauchst du für akkurate Werte eine Blutdruckmanschette und ein Stethoskop. Zur Erinnerung: Wenn du den ersten Schlag im Stethoskop hörst ist das dein systolischer Blutdruck und wenn du den zweiten Schlag hörst, ist das dein diastolischer Blutdruck.  Wenn du nicht sicher bist, wie du deinen Blutdruck messen musst, kannst du den unteren Abschnitt mit den Schritt-für-Schritt Anleitungen oder unseren Artikel über dieses Thema lesen. Eine weitere Option ist die Benutzung eines automatischen Blutdruckmessgeräts. Sie stehen in vielen Apotheken und Supermärkten gratis bereit. Sobald du deinen systolischen und deinen diastolischen Blutdruck ermittelt hast, kannst du den diastolischen Blutdruck mit 2 multiplizieren und den systolischen Blutdruck addieren. Teile das Ergebnis durch 3. Das ist grundsätzlich die gleiche Methode, wie die Gleichung zur Ermittlung eines Zahlendurchschnitts. MAP wird in mm Hg (oder "Millimeter Quecksilbersäule") gemessen und ist ein standardisierte Messeinheit.  Beachte, dass der diastolische Druck mit zwei multipliziert wird, weil das Herz-Kreislaufsystem etwa zweidrittel seiner Zeit in der "ruhenden", diastolischen Phase verweilt.   Sagen wir zum Beispiel, dass wir unseren Blutdruck messen. Wir finden heraus, dass wir einen diastolischen Druck von 87 und einen systolischen Druck von 120 haben. Wenn wir diese Werte in die Formel einsetzten, erhalten wir das folgende Ergebnis: MAP = (2(87) + 120)/3 = (294)/3 = 98 mm Hg. Eine andere Methode zur Ermittlung deines MAP ist diese einfache alternative Gleichung. Subtrahiere deinen diastolischen Wert von deinem systolischen Wert. Teile das Zwischenergebnis durch drei und addiere es zu deinem diastolischen Wert. Dein Endergebnis sollte genau das gleiche sein, das du mit der ersten Gleichung ermittelt hast.  Mit den gleichen Werten aus dem oberen Beispiel können wir die Gleichung wie folgt lösen: MAP = 1/3(120 – 87) + 87 = 1/3(33) + 87 = 11 + 87 = 98 mm Hg. In medizinischen Situationen wird diese alternative Gleichung, die auf den Variablen des Herzzeitvolumens (CO; gemessen in L/min) und des systemischen Gefäßwiderstands (SVR; gemessen in mm HG x Anzahl L/min) beruht gelegentlich eingesetzt, um den MAP einer Person schnell abzuschätzen. Obwohl die Resultate dieser Gleichung manchmal nicht 100% korrekt sind, dienen sie zur Ermittlung von ungefähren Schätzungen. Beachte, dass die CO-Werte und SVR-Werte normalerweise in medizinischen Einrichtungen mit einer speziellen Ausrüstung (es ist auch möglich, diese Werte mit einfacheren Methoden herauszufinden) gemessen werden. Bei einer durchschnittlichen Frau liegt das normale Herzzeitvolumen bei 5 L/min. Wenn wir einem SVR von 20 mm HG x min/L (im höheren Bereich der Normalwerte)annehmen, ist der MAP etwa 5 x 20 = 100 mm Hg. Es ist wichtig zu wissen, dass die Berechnungen des MAP nicht manuell erfolgen müssen. Wenn du in Eile bist, kannst du einen der zahlreichen online Umrechner (wie this one) benutzen. Sie ermöglichen dir, deinen MAP sofort zu ermitteln, indem du einfach die Werte deines Blutdrucks eingibst.

english_section_name: Using MAP Formulas

summary: Finde deinen Puls. Blase die Manschette am Unterarm auf. Lasse den Druck aus der Manschette während du die Anzeige an deinem Gerät beobachtest. Horche auf den ersten Schlag. Horche und fühle wie die Schläge verebben. Wisse, was deinen Blutdruck beeinträchtigen kann.

document: Auch wenn du nicht sicher bist, welches dein ruhender systolischer und dein diastolischer Blutdruck ist, ist ein manueller Blutdrucktest relativ leicht durchzuführen. Du brauchst eine Blutdruckmanschette und ein Stethoskop. Diese Geräte sollten in deiner Apotheke zur Verfügung stehen. Warte, bis du vollkommen entspannt bist. Setze dich und fühle an der Unterseite deines Unterarms oder Handgelenks, bis du einen Puls fühlst. Halte dein Stethoskop als Vorbereitung für den nächsten Schritt an deine Ohren.   Wenn es für dich schwierig ist, deinen Puls zu fühlen, kannst du versuchen, das Stethoskop zu benutzen und auf deinen Puls hören. Wenn du ein leichtes, regelmäßiges "Bump" hörst, hast du die richtige Stelle gefunden. Nimm deine Blutdruckmanschette und befestige sie um einen Bizeps am gleichen Arm, an dem du den Puls gemessen hast. Die meisten neueren Manschetten haben einen Klettstreifen und sind leicht zu befestigen. Wenn die Manschette fest (aber nicht zu fest) sitzt kannst du die angeschlossene Handpumpe benutzen und sie aufblasen. Beobachte die Druckanzeige. Du solltest deine Manschette mit einem Druck aufblasen, der etwa 30 mm Hg höher liegt, als dein erwarteter systolischer Druck.   Bei diesem Vorgang solltest du den Kopf deines Stethoskops auf die Stelle halten, an der du den Puls gefunden hast (wenn du ihn nicht findest, kannst du es in der Ellbogenbeuge versuchen). Horche. Wenn du deine Manschette mit genügend Druck aufgeblasen hast, solltest du nicht in der Lage sein, den Puls in diesem Augenblick zu hören. Wenn die Luft nicht bereits aus der Manschette entweicht, kannst du das Ablassventil (die kleine Schraube an der Handpumpe) gegen den Uhrzeigersinn drehen und die Luft langsam aber stetig entweichen lassen. Beobachte die Druckanzeige während die Luft aus der Manschette entweicht. Sobald du den ersten Herzschlag in deinem Stethoskop hörst, solltest du den Druck notieren, der auf der Anzeige angegeben ist. Das ist dein systolischer Druck. Mit anderen Worten ist das der Druck der herrscht, wenn die Arterien kurz nach einem Herzschlag am festesten sind. Sobald der Druck in der Manschette der gleiche wie dein systolischer Druck ist, kann das Blut bei jedem "Schlag" deines Herzens unter deiner Manschette hindurchfließen. Deshalb wird der Druck auf der Anzeige beim ersten hörbaren Schlag als Wert für den systolischen Druck abgelesen. Horche weiter. Sobald du keinen Pulsschlag in deinem Stethoskop hören kannst, solltest du den Druck notieren. Das ist dein diastolischer Druck. Mit anderen Worten ist das der Druck der in Arterien herrscht, wenn sie zwischen den Schlägen "ruhen".  Sobald der Druck in der Manschette der gleiche wie dein diastolischer Druck ist, kann das Blut unter der Manschette auch fließen, wenn das Herz nicht pumpt. Deshalb kannst du in dem Augenblick keinen Puls hören und wir benutzen den Druck auf der Anzeige nach dem letzten Herzschlag als Wert für den diastolischen Blutdruck. Ein "normaler" Blutdruck liegt normalerweise immer unter 80 mm Hg für den diastolischen Druck und 120 mm Hg für den systolischen Druck. Wenn einer deiner Blutdruckwerte größer als diese normalen Werte ist, muss du dir nicht unbedingt Sorgen machen. Verschiedene Faktoren, die ernsthaft oder auch unwichtig sein können, beeinflussen den Blutdruck einer Person. Wenn eine der folgenden Bedingungen bei dir zutrifft, kannst du versuchen zu warten, bis der Zustand verebbt und es dann erneut probieren.  Du bist nervös oder gestresst Du hast gerade eine Mahlzeit zu dir genommen Du hast gerade Sport getrieben Du hast Tabak, Alkohol oder Drogen konsumiert Beachte, dass du bei konstant hohem Blutdruck einen Arzt konsultieren solltest (auch wenn du dich wohl fühlst). Das kann ein Zeichen für Hypertension (hoher Blutdruck) oder Prehypertension sein, die sich möglicherweise zu einer gefährlichen Krankheit entwickeln können.

english_section_name: Taking Your Own Blood Pressure


summary: Sie soll sehen, dass du eine gute Zeit hast. Sei ein Gentlemen. Habe Selbstvertrauen. Sei unabhängig. Sei ein wenig mysteriös. Sei gut in etwas. Gib nicht zu sehr an. Achte auf dein Äußeres. Zeige Respekt. Nimm dich selber nicht zu ernst.

document: Frauen wollen einen Mann haben, der sich selber mag und ein positiver Mensch ist. Wenn du mit Freunden aus bist, dann lache viel und erzähle Geschichten. Wenn du in die Schule gehst, dann denke über schöne Dinge nach, die dir ein Lächeln auf die Lippen zaubern. Wenn du sie siehst, dann zeige ihr, dass du in einer guten Stimmung bist, und nicht irgendein total deprimierter Typ. Du sollst dich natürlich nicht vollkommen verstellen, aber sie soll sehen, dass du dich magst und so wird sie in deiner Nähe sein wollen.  Wenn sie sieht, dass du eine gute Zeit hast, dann wird sie ein Teil davon sein wollen. Wenn sie glaubt, dass du ein Mädchen brauchst, um ein gute Zeit zu haben, dann wird sie glauben, dass du nicht wirklich glücklich mit dir selber bist. Gentlemen sind heutzutage eine aussterbende Rasse und wenn du dann einer bist, dann wird das den Frauen auffallen. Du sollst keinen Frack tragen, oder dich allzu förmlich geben, sondern einfach höflich sein. Öffne ihnen die Tür, interessiere dich dafür wie es ihnen geht und sei bloß nicht vulgär oder grob in ihrer Gegenwart. Jede Frau möchte wie eine Lady behandelt werden. Es soll aber nicht so aussehen, dass du dich dazu zwingen musst.  Viele Kerle haben nicht die besten Manieren, oder sind nicht all zu höflich. Stich aus diesem Haufen durch gute Manieren heraus. Sei höflich zu dem Mädchen und auch generell zu den Leuten. Frauen mögen Kerle mit Selbstvertrauen und geben sich gerne mit ihnen ab. Wenn du willst, dass ein Mädchen auf dich abfährt, dann musst du zeigen, dass du dich selber gerne magst. Lebe im Jetzt, genieße die Zeit, die du mit deinen Freunden verbringst, zeige, dass du dich in deinem Umfeld wohl fühlst und du dich nicht darum kümmerst, was andere über dich denken. Viele Kerle sind offensichtlich unsicher und Frauen mögen das nicht. Sie wollen ihre Zeit nicht damit verbringen, dich aufzubauen. Wenn du glücklich mit dir bist, dann wird das Mädchen auch gerne in deiner Nähe sein wollen.   Das heißt jetzt nicht, dass du alles an dir lieben musst. Du sollst dir auch über deine Schwächen bewusst sein und versuchen die Schwächen zu ändern, die du ändern kannst. Wenn du sie nicht ändern kannst, dann akzeptiere sie. Du sollst dich auch nicht wie ein Macho aufführen und überall herumposaunen wie super du bist. Das würde eher eine negative Auswirkung haben. Natürlich wollen Frauen einen Mann für sich alleine haben, aber sie wollen auch nicht, dass der Kerl ansonsten überhaupt nichts hat. Wenn du willst, dass eine Frau verrückt nach dir ist, dann musst du ihr zeigen wie cool und unabhängig du bist. Zeig ihr wie unabhängig du bist. Sei es, dass du in einer Band spielst, oder einfach nur regelmäßig im Park laufen gehst. Wenn du nur das machst, was auch sie machen möchte, dann wird ihr das auf lange Sicht gesehen nicht gefallen. Beeindrucke sie lieber damit, dass du auch für dich selber denken kannst.  Frauen wollen jemanden, der mit Freunden viel Spaß haben kann. Es soll aber auch jemand sein, der nicht total gelangweilt ist, wenn er alleine ist. Erzähle ihr nicht sofort alles von dir. Wenn du ein Mädchen besser kennen lernst, dann kannst du dich ihr natürlich öffnen, aber erzähle ihr nicht gleich am Anfang wie sehr du deinen Hund Waldi magst, oder dass du vor kurzem mit deinem besten Kumpel einen heftigen Streit hattest. Sie soll sich denken, es ist es wert, dich besser kennen zu lernen, weil du dich ihr Stück für Stück öffnest. Wenn sie das Gefühl hat, dass zu einfach ist, dich kennen zu lernen, dann wird sie das Interesse verlieren. Du sollst jetzt nicht lügen, um mysteriös zu wirken, erzähle einfach nicht alles über dein Leben beim ersten Date.  Wenn du gehen musst, dann sag ihr nicht, dass du deine Mutter treffen musst, sondern lass sie ein wenig darüber nachdenken, warum du gehen musst. Nichts macht Frauen mehr an, als wenn jemand super Gitarre spielt, wunderschön singen kann, oder ein guter Fußballer ist. Kurz gesagt, ein Talent zu haben ist heiß. Wenn du ein Mädchen beeindrucken willst, dann hilft es, wenn du ein großes Talent für irgendetwas hast. Das heißt jetzt nicht, dass du ständig damit angeben musst, aber arbeite an deinem Talent und sieh zu, dass sie es herausfindet.  Mache etwas aber nicht nur, weil du damit ein Mädchen beeindrucken willst, sondern weil du es gerne machst. Wenn du in etwas sehr gut bist, dann wird das auch dein Selbstvertrauen stärken und das zieht Frauen regelrecht an. Es ist der falsche Weg, wenn du glaubst, dass du ein Mädchen nur für dich gewinnen kannst, wenn du die ganze Zeit darüber sprichst, wie super du bist. Wenn du in etwas gut bist, dann wird sie es herausfinden. Wenn du es ihr gleich beim ersten Mal erzählst, dann schaut es aus, als ob du nur angeben willst. Natürlich kannst du über Dinge sprechen, die du gerne magst, aber sag nicht, dass du der Beste der Welt in etwas bist. Das Mädchen wird dadurch nur gelangweilt sein und wird ihre Augen rollen.  Wenn du immer nur angibst und erzählst wie super du bist, dann werden dich Frauen als soziales Gift ansehen. Niemand will mit jemand befreundet sein, der immer nur über sich selbst spricht. Du musst nicht deine ganze Freizeit im Fitnessstudio verbringen, aber du sollst dir Gedanken machen wie du ausschaust, bevor du das Haus verlässt. Sei geduscht, rieche gut, trage gute Kleidung, etc. Wenn du ausschaust, als ob du gerade erst aufgestanden wärst, dann wird sich das Mädchen fragen, warum sie Stunden vorm Spiegel verbringen soll. Du musst nicht wie ein Model ausschauen, aber zeige, dass du dich angestrengt hast.  Wenn du etwas mit einem Mädchen machst, dann sollte es eine Selbstverständlichkeit sein, dass du auf dein Äußeres schaust. Wenn nicht wird sie das persönlich nehmen. Wenn du willst, dass ein Mädchen verrückt nach dir wird, dann müssen die Leute von dir denken, dass du eine nette Person bist. Das heißt jetzt nicht, dass du dir von Leuten alles gefallen lassen musst, aber das heißt, dass du jeden in deiner Umgebung, von Kindern angefangen, über die Leute im Supermarkt, bis hin zu deinen Lehrern oder Vorgesetzten mit Respekt behandeln sollst. Sei nicht nur zu den coolen Leuten nett und behandle die anderen wie Dreck. Behandle alle Leute um dich herum gleich und die Frauen werden beeindruckt sein, dass du eine gute Person mit einem großen Herzen bist.  Egal was du darüber denkst, aber Leute runter zu machen und Gerüchte über sie in die Welt setzen, wird keine Frau der Welt beeindrucken. Wenn du immer nur gemein zu anderen bist, dann wird dir niemand vertrauen. Frauen lieben Männer, die sie zum Lachen bringen können und die auch Witze auf ihre eigenen Kosten machen. Du sollst jetzt nicht unsicher wirken und den ganzen Tag Witze über dich machen, aber wenn sich die Gelegenheit bietet, dass du sie damit zum Lachen bringen kannst, dann mach es. Sie wird es gut finden, dass du sie nicht die ganze Zeit zu beeindrucken versuchst. Sie wird sich dir öffnen und mit dir mehr Zeit verbringen wollen.  Wenn du schnell wütend wirst, wenn jemand einen Witz über dich macht, dann zeugt das von Unsicherheit. Lerne wie man einen Witz auf seine Kosten einsteckt und die Frauen werden davon beeindruckt sein.

english_section_name: Being Irresistible


summary: Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe Zeichenübersicht ein. Klicke oben im Startfenster auf das dreieckige Icon  Zeichenübersicht. Setze ein Häkchen bei "Erweiterte Ansicht". Suche nach dem Gradzeichen. Mache einen Doppelklick auf das Gradzeichen. Klicke auf Kopieren. Gehe an eine Stelle, an der du das Gradzeichen einfügen möchtest. Füge das Gradzeichen ein. Verwende Tastenkürzel.

document: Klicke dafür unten links auf dem Bildschirm auf das Windows-Logo. Dies durchsucht deinen Computer nach der Zeichenübersicht. Dies öffnet die Zeichenübersicht. Dies findest du weiter unten im Fenster mit der Zeichenübersicht. Wenn sich bei "Erweiterte Ansicht" bereits ein Häkchen befindet, überspringe diesen Schritt. Tippe Gradzeichen in das Suchfeld weiter unten im Fenster ein und klicke dann auf Suchen. Die Zeichenübersicht wird geleert und nur das Gradzeichen bleibt zurück. Du kannst das Gradzeichen auch in der sechsten Reihe in der Zeichenübersicht finden, wenn du sie gerade öffnest hast. Du findest es links oben in der Zeichenübersicht. Diese Option findest du rechts neben dem Textfeld "Zu kopierende Zeichen". Dies könnte in einem Textdokument sein, in einem Post in den sozialen Medien oder in einer E-Mail. Klicke in das Textfeld, in das du das Gradzeichen einfügen möchtest, und drücke zum Einfügen des Gradzeichens dort auf Ctrl+V. Wenn deine Tastatur rechts einen Nummernblock hat, kannst du das Gradzeichen mit einem Tastenkürzel einfügen:  Drücke auf die rechte Alt Taste und halte sie gedrückt. Tippe 0176 oder 248 ein. Lasse die Alt Taste los. Wenn dies nicht funktioniert, drücke auf die Num ⇩ ("Number Lock") Taste, um den Nummernblock einzuschalten, und versuche es dann noch einmal.

english_section_name: On Windows

summary: Öffne eine App, die die Tastatur nutzt. Positioniere deinen Cursor an der Stelle, an der du das Gradzeichen einfügen möchtest. Tippe unten links auf 123. Drücke lange auf "0". Wähle das Gradzeichen.

document: Du kannst über die  Tastatur deines iPhones oder iPads ein Gradzeichen eingeben, aber du musst zuerst in die richtige Ansicht wechseln. Tippe in ein Textfeld (bspw. in iMessage), in dem du das Gradzeichen eingeben möchtest. Die  Tastatur sollte eingeblendet werden. Dieser Button schaltet die Tastatur auf die Ansicht von Zahlen und Zeichen um. Die 0 findest du oben auf dem Bildschirm. Nach einem kurzen Augenblick wird über der 0 ein Pop-up eingeblendet. Wenn du ein iPhone 6S oder neuer hast, dann drücke nur leicht auf die 0, da ansonsten anstelle des Menüs 3D Touch aktiviert wird, wenn du zu fest drückst. Schiebe deinen Finger auf das  Gradzeichen, achte darauf, dass es markiert ist, und lasse dann den Finger los.  Dies fügt das Gradzeichen an der aktuellen Stelle im Text ein.

english_section_name: On iPhone and iPad

summary: Öffne eine App, die die Tastatur deines Geräts nutzt. Bringe deinen Cursor an die Stelle, an der du das Gradzeichen einfügen möchtest. Tippe unten links auf der Tastatur auf ?123 oder ?1☺. Tippe auf den sekundären Zeichen-Button. Tippe auf den Button mit dem Gradzeichen. Kopiere das Gradzeichen.

document: Das Gradzeichen findest du im Bereich mit den Symbolen auf der Tastatur deines Android-Geräts. Tippe in ein Textfeld (bspw. in Nachrichten), in dem du das Gradzeichen eingeben möchtest. Die  Tastatur sollte eingeblendet werden. Dies blendet die Ansicht mit den Zahlen und Zeichen ein. Die meisten Android-Geräte haben zwei Seiten mit Zeichen, daher musst du üblicherweise auf die zweite Ansicht wechseln, indem du auf die Taste mit den mathematischen Zeichen tippst. Auf einigen Android-Geräten musst du stattdessen auf > tippen, um in die zweite Ansicht zu wechseln. Dies fügt das Gradzeichen in das Textfeld ein. Wenn du das Gradzeichen auf der Tastatur deines Android-Geräts nicht finden kannst, gehe so vor:  Tippe auf dieses Zeichen und halte es gedrückt: ° Tippe im eingeblendeten Menü auf Kopieren. Tippe in ein Textfeld. Tippe im eingeblendeten Menü auf Einfügen.

english_section_name: On Android


summary: Bereite dich darauf vor, dich deiner Angst zu stellen. Definiere spezifische Ziele. Setze dich der Angst aus. Entwickle eine Krücke zum Beruhigen deines Geists. Verfolge die Fortschritte in einem Tagebuch.

document: Versuche dich vom Wert zu überzeugen, diese Angst zu überwinden. Erstelle eine Liste der Vor- und Nachteile davon, Zeit alleine zu verbringen. Denke daran, die Kosten dieser Angst auf deine Beziehungen, deine Leidenschaften und deine persönliche Entwicklung zu berücksichtigen. Du kannst z.B. entscheiden, dass du 15 Minuten alleine verbringst, ohne jemanden anzurufen, SMS oder Instant Messages zu verschicken und so lange, wie du brauchst, um diese 15 Minuten zu verarbeiten. Dieser Prozess könnte viermal die Woche stattfinden.  Setze dich der Angst nach und nach aus und ziehe in Betracht, wie groß deine Angst ist. Dieser Prozess braucht Zeit und sollte nicht übereilt werden. Plane, kurze Zeiträume alleine zu sein. Nach und nach wirst du mehr Zeit für das Alleinsein einplanen wollen, so lange, bis  du nicht mehr von Angst überwältigt wirst. Versuche eine Hierarchie zu erstellen, in welcher du Angstsituationen auf einer Skala von 0 bis 100 entsprechend der Stärke deiner Angst einstufst. Vielleicht stufst du sie z.B. bei 100 ein, wenn du eine Stunde allein zuhause verbringst, aber wenn du allein ins Kino gehst bei 70. Durch diese Eingruppierung kannst du darauf hinarbeiten, nach und nach größere Ängste zu überwinden, wenn eine weniger bedrohliche Angst nachlässt. Versuche dich einer niedriger eingestuften Angst auszusetzen. Zuerst wirst du unglaublich nervös und ängstlich sein und dies ist normal. Mit der Zeit entspannt sich dein Körper. Nach ein paar sehr unangenehmen Versuchen ist dies eine Art, dir selbst zu signalisieren, dass du in der Lage bist, Zeit alleine zu verbringen. Dich deiner Angst auszusetzen hilft dir auch genauer über die Angst hinter der anfänglichen Panik nachzudenken.  Beschäftige dich nicht zu sehr damit, wie viel Panik du hast und wie gestresst dein Körper wird. Da du dich bewusst etwas aussetzt, vor dem du Angst hast, sind flaches Atmen, höherer Puls und andere körperliche Symptome von Ängstlichkeit normal. Je länger die Zeit des Alleinseins, desto ängstlicher wirst du sein. Wenn du dich dem aber aussetzt, ist mit Ängstlichkeit zu rechnen und sie wird mit der Zeit nachlassen. Gehe sanft über deine Grenzen hinaus, bis du glücklich damit bist, wie viel Zeit alleine du schaffst. Stelle dir vor, du gehst schwimmen - das Eintauchen deiner Zehen ins Wasser kann aufregend sein, aber dies passt dich nicht auf die Temperatur des Wassers an.  Eine weitere Option ist FearFighter, ein Computerprogramm mit Selbsthilfemethoden, die Phobien behandeln.Es wird vom National Institute for Health and Care Excellence (NICE) empfohlen und hat sich als wirksam erwiesen. Da es so stressig sein kann, dich deiner Angst auszusetzen, möchtest du eine zuverlässige Weise, dich im Augenblick abzulenken. Versuche es mit dem Rezitieren von ein paar Zeilen eines Gedichts, mit Kopfrechnen oder indem du dir ermutigende Sätze zuflüsterst, z.B. "dieses Gefühl geht vorüber, ich habe es vorher schon geschafft". Denke daran, je seltener du deine Krücke nutzt, desto intensiver ist es, wenn du dich deiner Angst aussetzt. Dokumentiere das Niveau deiner Angst auf einer Skala von 0 bis 10 während und nach deinen "Aussetzungssitzungen". 0 ist vollkommen entspannt und 10 ist so ängstlich, wie du dir nur vorstellen kannst. Dies wird dir zeigen, wie desensibilisiert du in Bezug auf das Alleinsein schon geworden bist und mit wie viel Angst du sicher umgehen konntest.  Notiere dir Trends in den Sessions, wenn die Ängstlichkeit besonders hoch oder niedrig scheint. Siehst du irgendwelche anderen Faktoren, die deine Angst beeinflussen, z.B. das Wetter oder mit wem du zuvor am Tag Zeit verbracht hast? Du kannst das Tagebuch auch nutzen, um ermutigende Gedanken, Schwierigkeiten und alles andere aufzuschreiben, das in Bezug auf die Angst hochkommt. Dies hilft dir dich selbst und die dir innewohnenden Muster besser kennenzulernen.

english_section_name: Facing the Fear

summary: Nimm Hilfe eines Unterstützungssystems in Anspruch. Sei direkt in Bezug auf deine Bedürfnisse in der Beziehung. Entwickle deine einzigartigen Interessen. Übe Achtsamkeit. Visualisiere Suche eine Beratung auf.

document: Versuchst du Zeit alleine zu verbringen? Lasse die Leute, mit denen du normalerweise Zeit verbringst, wissen, dass du nicht möchtest, dass sie deine Anfragen wegen Gesellschaft nicht beschwichtigen. Mit Leuten zu reden, denen du bezüglich dieses Problems nahe stehst, wird euch beiden helfen, die Veränderungen in der Beziehung, die sich daraus ergeben könnten, zu verstehen und positiv darauf zu reagieren. Erkläre, wie sehr du die Beziehung schätzt und dass mehr Zeit alleine deine Fähigkeit, eine Verbindung aufzubauen, eher nährt, statt sie zu sabotieren. Drücke Dankbarkeit für ihr Verständnis dafür aus, dass du zuerst an dir arbeiten musst. Ändere deine Gewohnheiten dahingehend, dass du dich nicht mehr blindlings an andere wendest, sondern bestimmt bist, was du von ihnen brauchst. Versuche mit den Menschen in deinem Leben darüber zu sprechen, was ihr voneinander braucht und voneinander erwartet. Du wirst wahrscheinlich feststellen, dass sie kein ständiges Beisammensein oder so viel Bindung brauchen, wie du vielleicht gedacht hast. Klare Anfragen zu stellen wird dir zeigen, dass das, was du willst, einfach ist und keine hohen Anforderungen an andere stellt. Zeit alleine zu verbringen ist wertvoll an sich, weil es dir mehr über dich und was du gerne tust beibringt. Nutze die Alleinzeit produktiv, damit du nicht nervös oder ängstlich wirst. Erlaube es dir, deine eigenen Interessen, Leidenschaften, Talente, Wünsche und Träume zu suchen.  Was brauchst du aus der Zeit des Alleinseins? Jeder braucht Zeit zum Reflektieren, um sich selbst zu verstehen und von innen heraus zu wachsen. Erwäge, wie viel du über dich lernst, wenn du Entscheidungen triffst, die nicht mit anderen verhandelt werden müssen. Hast du bereits eine Leidenschaft, die nur gepflegt werden kann, wenn du Zeit alleine hast, um dich auszudrücken, die Knoten in deinen Dingen herauszuarbeiten und nach deinen besten Möglichkeiten zu erschaffen? Sieh das Alleinsein als Geschenk an, das du dir selbst gibst, um deine Leidenschaft am Brennen zu halten. Bevor du auf deinen Impuls, jemanden anzurufen, oder deinen Tag so zu planen, dass du ständig andere um dich herum hast, reagieren kannst, nimm dir etwas Zeit. Schreibe dir auf, was dieses Gefühl ist, das dich in einen Strudel der Ängstlichkeit treibst, dass du niemanden um dich herum hast. Versuche zu verstehen, was du fühlst, und erkenne es sanft an, ohne zu versuchen, es loszuwerden. Dies wird deine Fähigkeit verbessern, einen Gang herunterzuschalten und das nächste Mal noch einmal darüber nachzudenken, wenn du vor dir selbst fliehen willst, indem du mit anderen zusammen bist.  Andere Strategien zur Entspannung und Stresslinderung vollbringen Wunder für deine Fähigkeit, damit umzugehen. Sport, insbesondere kardiovaskuläre Aktivitäten wie schwimmen und laufen setzen Endorphine und andere Chemikalien frei, die die Stimmung steigern.  Meditation, Yoga und bewusstes Atmen sind entspanntere Arten, um Ängstlichkeit zu verringern und Impulse, aus der Bedürftigkeit heraus zu agieren, zu steuern. . Um deine Selbstsicherheit im wackligen Ritt des Überwindens der Autophobie zu steigern, stelle dir im Geist vor, was du für dich willst. Stelle dir vor, wie du selbstsicher und erfolgreich allein in Situationen gehst und eine Wertschätzung dafür entwickelst, wie es sich anfühlt, eigenständig zu sein. Ein selbstsichereres, sich selbst tragendes DU zu sein wird dich mehr dazu verleiten, dass du die Person werden willst, die du so klar sehen kannst. Eine Therapie bietet einen sicheren Rahmen, in dem du die Wurzelprobleme erforschen und weiter überwinden kannst, die die Autophobie entstehen lassen. Ein Spezialist kann als Hinweiser während dieser Reise dienen. Gruppenunterstützung kann ebenfalls bei Autophobie helfen. Andere zu treffen, die ähnliche Schwierigkeiten haben, kann eine wichtige Quelle des Trosts und der Unterstützung sein. Zu wissen, dass du nicht alleine damit bist, nicht alleine sein zu wollen, öffnet die Augen und bietet Gelegenheiten, um praktischen Rat weiterzugeben.

english_section_name: Developing Coping Skills and Support

summary: Schätze den Schweregrad der Angst ein. Höre auf deine Zweifel. Führe Tagebuch über die Angst. Betrachte deine Rolle in engen Beziehungen.

document: Deine Symptome im Griff zu haben wird dich zu den besten Behandlungsmethoden leiten und dir zeigen, wie viel du an dir selbst und dieser Angst arbeiten kannst, ohne dass das Risiko einer körperlichen Beeinträchtigung entsteht. Prüfe auf die folgenden Bedingungen, welche sechs Monate oder länger bestehen:  Starke, unverhältnismäßige Angst vor dem Alleinsein oder der Vorahnung allein zu sein. Sofortige Angstreaktion durch das Alleinsein oder die Vorahnung allein zu sein, welche die Form einer Panikattacke annehmen kann. Persönliches Erkennen, dass die Angst in keinem Verhältnis zu der Gefahr steht, alleine zu sein. Vermeidung des Alleinseins wird mit intensiver Ängstlichkeit und Distress ausgehalten. Vermeidung, ängstliche Vorahnung oder Distress durch das Alleinsein stört beträchtlich deine normale Routine, berufliche (oder akademische) Funktion oder gesellschaftliche Kontakte und Beziehungen. Distress wegen der Autophobie  selbst. Gibt es eine negative Beurteilung über das Alleinsein, die dich verfolgt? Vielleicht hast du Angst, als Einzelgänger oder als anti-sozial und seltsam angesehen zu werden. Einige machen sich Sorgen darüber, dass sie als egoistisch und rücksichtslos angesehen werden, wenn sie sich Zeit für sich selbst nehmen. Über die Botschaften nachzudenken, die du dir während des Alleinseins vermittelst, ist ein lohnenswertes Projekt. Dies ermöglicht es dir, über die oberflächlichen Gründe hinauszusehen, warum du denkst, dass du nicht gerne allein bist. Frage dich, ob du in der Lage bist, dein eigenes Glück zu erschaffen und dich um dich selbst zu kümmern. Zwinge dich dann dazu, darüber nachzudenken, was es ist, das andere für dich tun, das du alleine nicht machen kannst. Denke darüber nach, was am Alleinsein Angst für dich erzeugt. Fragen wie diese in deinem Tagebuch zu beantworten, kann Einsichten und Klarheit in deine Angst liefern:  Wie lange hast du diese Angst schon? Was passierte, als sie begann? Wie hat sie sich seitdem verändert? Menschen, die vor dem Alleinsein Angst haben, nehmen ihre Beziehungen üblicherweise  so wahr, dass sie viel Pflege brauchen. Glaubst du, dass du dich viel um die andere Person kümmern oder ihr viel Zeit und Energie widmen musst?  Versuche realistisch dahingehend zu sein, was andere von dir brauchen, indem du ihre Fähigkeit reflektierst, sich um sich selbst zu kümmern. Du kannst auch über andere nachdenken, die in der Nähe sind und sie unterstützen können, oder vielleicht über den Umstand, dass es ihnen gut ging, bevor ihr euch getroffen habt. Diese Tendenz, anderen die Tiefe der Liebe und Aufmerksamkeit zu geben, die du dir selbst wünschst, ist problematisch. Dies könnte eine Weise sein, wie du des Alleinseins beraubt wirst, das du bräuchtest, um deine eigenen Werte und deine einzigartige Persönlichkeit zu entwickeln. Tatsächlich hindert dich diese Tendenz ironischerweise daran, den Fokus auf bedeutsame Weise nach außen auf andere zu richten.

english_section_name: Assessing Your Condition


summary: Wasche die Falle. Fixiere die Falle. Tarne die Falle. Lege einen Köder in die Falle. Stelle die Falle zuerst so ein, dass sie offen bleibt. Kontrolliere die Falle regelmäßig.

document: Reinige sie mit mildem oder unparfürmiertem Spülmittel, um menschliche Gerüche zu entfernen. Das Murmeltier wird sich der Falle mit größerer Wahrscheinlichkeit nähern, wenn sie nicht nach dir riecht. Greife die Falle danach nur mehr mit Gummihandschuhen an, um zu vermeiden, dass du deinen Geruch wieder darauf verteilst. Beschwere die Falle, damit sie sich nicht bewegt, während das Murmeltier hinein kriecht. Ansonsten könnte es flüchten und die Falle nicht auslösen. Du kannst dafür einfach einen schweren Stein hinter die Falle oder einige Steine auf die Falle legen. Murmeltiere gehen in keine glänzende neue Falle. Deine Chancen stehen besser, falls du sie mit Zweigen und Blätter kaschierst. Du kannst das Metall auch mit einem Leinensack oder etwas Holz verdecken, damit es weniger nach einer Falle aussieht. Besorge Gemüse, wie Salat, Karotten und Sellerie, und lege es in die Falle. Wähle Futter, das in deinem Garten oder Beet angebaut wurde, und von dem du weißt, dass es die Murmeltiere gerne fressen. Du kannst auch spezielle Murmeltier-Köder kaufen, die gut funktionieren. Lass die Falle in den ersten Tagen offen, damit sich das Murmeltier daran gewöhnt und sich bis zum Köder vorwagt. Verändere die Einstellung nach ca. 3 Tagen, damit sich die Falle schließt, sobald sich das Murmeltier darin befindet. Falls du eine Lebendfalle verwendest, ist es grausam, das Tier ohne Wasser und den Elementen ausgesetzt in der Falle zu lassen. Stelle sicher, dass du das Tier möglichst schnell umsiedelst.

english_section_name: Trapping the Groundhog

summary: Decke deine Falle mit einem Tuch zu, nachdem du das Murmeltier gefangen hast. Transportiere das Murmeltier an einen anderen Ort. Lass das Murmeltier frei.

document: Das beruhigt das Tier und du kannst es besser transportieren Wähle ein Waldstück, das weit genug (mindestens 15 km) von deinem Grundstück entfernt ist. Die Stelle sollte viel Schatten bieten und über eine gut erreichbare Wasserquelle verfügen. Sprich mit den lokalen Behörden oder einem Naturschutzamt, um die beste Stelle für das Murmeltier zu finden. Gesetze könnten regeln, wo du das Tier freilassen darfst. Stelle die Falle an eine geeignete Stelle, entferne das Tuch und öffne die Klappe. Stelle sicher, dass das Murmeltier genügend Zeit hat, um selbst aus der Falle zu kommen. Nähere dich dem Murmeltier nicht. Die Zähne von Murmeltieren sind relativ scharf und du könntest gebissen werden, wenn du nicht vorsichtig bist.

english_section_name: Setting it Free

summary: Entscheide, welche Art von Falle du verwenden möchtest. Stelle die Falle am Frühlingsanfang auf. Finde einen Murmeltierbau.

document: Es gibt zwei Arten von Fallen für Murmeltiere: solche, die das Murmeltier töten und Lebendfallen, mit denen du das Murmeltier an einer anderen Stelle wieder freilassen kannst. Fallen, die Murmeltiere töten, sind sehr gefährlich  und könnten Haustiere oder andere Wildtiere töten - außerdem sind sie an vielen Orten illegal. Die sichere und humanere Lösung ist eine Lebendfalle, in welche ein Köder gelegt wird, um das Murmeltier in den Käfig zu locken, welcher sich danach schließt. Diese Fallen findest du in Gartencentern und Baumärkten - sie können beliebig oft verwendet werden.  Falls du Fallen verwenden möchtest, die das Murmeltier töten - und falls das in deiner Region legal ist - ruf einen professionellen Schädlingsbekämpfer an, um die Fallen aufzustellen und später wieder abzuholen. Die Methode ist nicht empfehlenswert, falls du Haustiere hast, die sich der Falle nähern könnten. Murmeltiere umzusiedeln ist in manchen Regionen verboten. Falls das bei dir der Fall ist, musst du das Tierheim anrufen, um das Murmeltier von deinem Grundstück entfernen zu lassen. Im Frühling sind Murmeltiere aktiv, sie haben aber noch keine Jungen bekommen. Sie einzufangen, bevor die Babys auf der Welt sind, stellt sicher, dass du nicht 4 weitere Murmeltiere einfangen musst. Ein weiterer Vorteil des Frühlings ist, dass der Bau der Murmeltiere leicht zu finden ist, da er nicht durch Blätter verdeckt wird. Murmeltiere sind im Frühling auch sehr hungrig, da ihre Lieblingsspeisen erst wachsen müssen. Das bedeutet, dass sie sich eher von deinem Köder verlocken lassen.  Fange das Murmeltier am Frühlingsanfang ein, bevor Blumen und Blätter austreiben. Du kannst Murmeltiere auch im Herbst fangen. Die beste Stelle für deine Falle ist der Eingang in den Murmeltierbau. Um das Loch zu finden, suche nach einer Stelle, an der die Erdoberfläche aufgeworfen ist und folge ihr bis zu einem kleinen Loch oder einer eingestürzten Stelle. Die Falle sollte 1,5 bis 3 Meter vom Loch entfernt platziert werden, um sicherzustellen, dass sie leicht zu erreichen ist. Finde heraus, wo sich das Murmeltier häufig bewegt, was du an Spuren oder Schäden erkennen kannst. Wähle für deine Falle Löcher in diesen Bereichen.

english_section_name: Planning to Trap


summary: Bestimme die Gleichung für den Masseanteil einer Verbindung. Berechne die Gesamtmasse der Verbindung. Bestimme die Masse der betroffenen Chemikalie. Setze die Variablen in die Gleichungen für den Masseanteil ein. Berechne den Masseanteil.

document: Diese ist: Masseanteil = (Masse der Chemikalie/Gesamtmasse der Verbindung) x 100. Du musst am Ende mit 100 multiplizieren, um den Wert als Prozentangabe darzustellen.  Schreibe die Gleichung an den Anfang jeder Aufgabe: Masseanteil = (Masse der Chemikalie/Gesamtmasse der Verbindung) x 100. Die Masse der Chemikalie, an der du interessiert bist, ist die in der Aufgabe gegebene Masse. Wenn die Masse nicht gegeben ist, dann siehe im nächsten Abschnitt nach, wie man nach dem Masseanteil löst, wenn die Masse nicht angegeben ist. Die Gesamtmasse der Verbindung wird berechnet, indem man die Massen aller Chemikalien addiert, die verwendet wurden, um diese Verbindung oder Lösung herzustellen. Wenn du die Massen aller Elemente oder Verbindungen kennst, die zusammengefügt werden, musst du sie einfach addieren, um die Gesamtmasse der endgültigen Verbindung oder Lösung zu berechnen. Das wird der Nenner in der Berechnung des Masseanteils sein.  Beispiel 1: Was ist die Prozentmasse von 5 g Natriumhydroxid aufgelöst in 100g Wasser? Die Gesamtmasse der Lösung ist die Menge an Natriumhydroxid plus der Menge an Wasser: 100 g + 5 g macht eine Gesamtmasse von 105 g.  Beispiel 2: Welche Massen von Natriumchlorid und Wasser werden benötigt, um 175 g einer 15%-ige Lösung herzustellen? In diesem Beispiel ist die Gesamtmasse und die Prozentangabe gegeben, die du möchtest, du sollst aber die Menge des gelösten Stoffes finden, der zu der Lösung hinzugefügt werden soll. Die Gesamtmasse ist 175 g. Wenn du den "Masseanteil" finden sollst, bist du gefordert, die Masse einer bestimmten Chemikalie als Prozentangabe der Gesamtmasse aller Elemente zu finden. Schreibe die Masse der betroffenen Chemikalie auf. Diese Masse wird der Zähler in der Berechnung des Masseanteils sein.  Beispiel 1: Die Masse der betroffenen Chemikalie ist 5 g Natriumhydroxid. Beispiel 2: In diesem Beispiel ist die Masse der betroffenen Chemikalie die Unbekannte, die du versuchst zu berechnen. Wenn du die Werte für jede Variable ermittelt hast, setzt du sie in die Gleichung ein.  Beispiel 1: Masseanteil = (Masse der Chemikalie/Gesamtmasse der Verbindung) x 100. Beispiel 2: Wir wollen die Gleichung für den Masseanteil umformen, um nach der unbekannten Masse der Chemikalie zu lösen: Masse der Chemikalie = (Masseanteil*Gesamtmasse der Verbidung)/100 = (15*175)/100. Jetzt wo die Gleichung ausgefüllt ist, löst du sie einfach, um den Masseanteil zu berechnen. Teile die Masse der Chemikalie durch die Gesamtmasse der Verbindung und multipliziere mit 100. So erhältst du den Masseanteil der Chemikalie.  Beispiel 1: (5/105) x 100 = 0,04761 x 100 = 4,761%. Folglich ist der Masseanteil von 5 g Natriumhydroxid aufgelöst in 100 g Wasser 4,761 %. Beispiel 2: Die umgestellte Lösung, um nach der Masse einer Chemikalie zu lösen, ist (Masseanteil*Gesamtmasse der Verbindung)/100: (15*175)/100 = (2625)/100 = 26,25 Gramm Natriumchlorid. Die Wassermenge, die hinzugefügt wird, ist einfach die Gesamtmasse Minus der Masse der Chemikalie, 175 – 26,25 = 148,75 Gramm Wasser.

english_section_name: Solving for Mass Percent When Given Masses

summary: Bestimme die Gleichung für den Masseanteil einer Verbindung. Schreibe die chemische Formel auf. Finde die Masse jedes Elements in der Verbindung. Multipliziere die Masse mit dem Molverhältnis. Berechne die Gesamtmasse der Verbindung. Bestimme die Masse des betreffenden Elements. Setze die Variablen in die Gleichung für den Masseanteil ein. Berechne den Masseanteil.

document: Diese ist: Masseanteil = (Masse der Chemikalie/Gesamtmasse der Verbindung) x 100. Die Molmasse einer Verbindung ist die Menge eines Mol eines Elements, während die Molekularmasse die Menge eines Mol der ganzen Verbindung ist. Du musst am Ende mit 100 multiplizieren, um den Wert als Prozentangabe darzustellen.  Schreibe die Gleichung an den Anfang jeder Aufgabe: Masseanteil = (Masse der Chemikalie/Gesamtmasse der Verbindung) x 100. Beide Werte haben die Einheiten von Gramm pro Mol (g/mol). Wenn keine Massen angegeben sind, kannst du den Masseanteil eines Elements in einer Verbindung unter Verwendung der Molmasse finden. Beispiel 1: Finde den Masseanteil von Wasserstoff in einem Wassermolekül.  Beispiel 2: Finde den Masseanteil von Kohlenstoff in einem Glukosemolekül. Wenn die chemische Formel für jede Verbindung nicht gegeben ist, musst du sie aufschreiben. Wenn die chemischen Formeln angegeben sind, kannst du diesen Schritt überspringen und zum nächsten Punkt übergehen.  Beispiel 1: Schreibe die chemische Formel für Wasser auf, H2O. Beispiel 2: Schreibe die chemische Formel für Glukose auf, C6H12O6. Schlage das Molekulargewicht jedes Elements in deinen chemischen Formeln im Periodensystem nach. Die Masse eines Elements findet man normalerweise unter dem chemischen Symbol. Schreibe die Masse jedes Elements in der Verbindung auf.  Beispiel 1: Schlage das Molekulargewicht von Sauerstoff nach, 15,9994, und das Molekulargewicht von Wasserstoff, 1,0079.  Beispiel 2: Schlage das Molekulargewicht von Kohlenstoff, 12,0107, Sauerstoff, 15,9994 und Wasserstoff, 1,0079, nach. Bestimme, wie viele Mol (Molverhältnis) jedes Element in deinen chemischen Verbindungen hat. Das Molverhältnis wird durch die tiefgestellte Zahl in der Verbindung angegeben. Multipliziere die Molekularmasse jedes Elements mit diesem Molverhältnis.  Beispiel 1: Wasserstoff hat eine tiefgestellte zwei, während Sauerstoff eine tiefgestellte 1 hat. Daher multiplizierst du die Molekularmasse von Wasserstoff mit 2, 1,00794 x 2 = 2,01588 und belässt die Molekularmasse von Sauerstoff wie sie ist, 15,994 (multipliziert mit eins). Beispiel 2: Kohlenstoff hat eine tiefgestellte 6, Wasserstoff eine 12 und Sauerstoff eine 6. Nach dem Multiplizieren jedes Elements mit seiner tiefgestellten Zahl erhältst du:  Kohlenstoff (12,0107*6) = 72,0642 Wasserstoff (1,00794*12) = 12,09528 Sauerstoff (15,9994*6) = 95,9964 Addiere die Gesamtmasse aller Elemente in deinen Verbindungen. Verwende die Massen, die du mit dem Molverhältnis berechnet hast, um die Gesamtmasse der Verbindung zu berechnen. Diese Zahl wird der Nenner in der Gleichung für den Masseanteil sein.  Beispiel 1: Addiere 2,01588 g/mol (die Masse von zwei Mol von Wasserstoffatomen) mit 15,9994 g/mol (der Masse von einem einzigen Mol eines Sauerstoffatoms) und erhalte 18,01528 g/mol. Beispiel 2: Addiere alle berechneten Molmassen: Kohlenstoff + Wasserstoff + Sauerstoff = 72,0642 + 12,09528 + 95,9964 = 180,156 g/mol. Wenn du nach dem "Masseanteil" gefragt wirst, sollst du die Masse eines bestimmten Elements in der Verbindung finden, als Prozentanteil der Gesamtmasse aller Elemente. Ermittle die Masse des betreffenden Elements und schreibe sie auf. Die Masse ist die mithilfe des Molverhältnisses berechnete Masse. Diese Zahl ist der Zähler in der Gleichung für den Masseanteil.  Beispiel 1: Die Masse von Wasserstoff in der Verbindung ist 2,01588 g/mol (die Masse von zwei Mol Wasserstoffatome). Beispiel 2: Die Masse von Kohlenstoff in der Verbindung ist 72,0642 g/mol (die Masse von sechs Mol Kohlenstoffatome). Wenn du die Werte für jede Variable bestimmt hast, setzt du sie in die Gleichung ein, die du in Schritt eins aufgeschrieben hast: Masseanteil = (Masse der Chemikalie/Gesamtmasse der Verbindung) x 100.  Beispiel 1: Masseanteil = (Masse der Chemikalie/Gesamtmasse der Verbindung) x 100 = (2,01588/18,01528) x 100. Beispiel 2: Masseanteil = (Masse der Chemikalie/Gesamtmasse der Verbindung) x 100 = (72,0642/180,156) x 100. Jetzt wo du die Gleichung ausgefüllt hast, löst du sie einfach, um den Masseanteil zu berechnen. Teile die Masse des Elements durch die Gesamtmasse des Verbindung und multipliziere mit 100. So erhältst du den Masseanteil des Elements.  Beispiel 1: Masseanteil = (2,01588/18,01528) x 100 = 0,11189 x 100 = 11,18%. Folglich ist der Masseanteil von Wasserstoffatomen in einem Wassermolekül 11,18 %. Beispiel 2: Masseanteil = (Masse der Chemikalie/Gesamtmasse der Verbindung) x 100 = (72,0642/180,156) x 100 = 0,4000 x 100 = 40,00 %. Folglich ist der Masseanteil von Kohlenstoffatomen in einem Glukosemolekül 40,00 %.

english_section_name: Solving for Percent Mass When Not Given Masses


summary: Habe Geduld mit dir selbst. Entdecke Dinge neu, die dir lieb waren. Setze dir neue Ziele. Sammle neue Erfahrungen. Höre auf deine innere Stimme.

document: Unterdrücker zerstören die Selbstachtung und das Selbstbild ihrer Opfer. Es dauert seine Zeit, um nach Missbrauch und Unterdrückung wieder auf die Beine zu kommen. Sei also gut zu dir selbst, und erwarte nicht alles auf einmal. Es könnte möglicherweise notwendig sein, dir von der Arbeit Urlaub zu nehmen und auch andere Aufgaben in den Hintergrund treten zu lassen, um wieder einen klaren Kopf zu bekommen. Wie lange? Eine Woche? Einen Monat? Wer weiß. Bestimme dein eigenes Tempo. Entdecke die Aktivitäten und Interessen der Reihe nach neu, die dein Unterdrücker nicht mehr zugelassen hat. Er könnte dir eingeredet haben, dass du diese Dinge nicht gut kannst. Wahrscheinlich handelt es sich bei diesen Dingen genau um die Dinge, die dir Freude gemacht haben und bei denen du dich wohlgefühlt hast. Du wirst es auch genießen, wieder ohne Angst oder Konflikt persönliche Entscheidungen zu treffen und zu essen, wonach dir ist oder deine Kleidung so zu ordnen, wie du willst. Wie hat dich dein Unterdrücker von Dingen abgehalten? Hat er dich bezüglich dem Wunsch nach mehr Verantwortung bei der Arbeit verspottet? Möchtest du wieder zur Schule gehen? Bist du an einer beruflichen Veränderung interessiert? Entdecke die Möglichkeiten und Träume, die infolge deiner Beziehung gelitten haben. Mache weiter, indem du dir in deinem Leben überschaubare, erreichbare Ziele für dich selbst setzt, um dich in gewissen Bereichen zu verbessern. Es ist wichtig, dass du darauf fokussiert bleibst, zufrieden zu sein, und dein eigenes Leben zu leben, egal, ob du dir berufliche oder gesundheitliche Ziele setzt oder einfach persönliches Glück anstrebst. Setze dir ein großes und ein kleines Ziel, und ersetze diese Ziele durch neue Ziele, wenn du sie erreicht hast.  Ein großes Ziel könnte es zum Beispiel sein, genug Geld zu sparen, um einen langen Urlaub zu machen, den du schon immer machen wolltest. Ein kleineres Ziel wäre es, dreimal pro Woche zu trainieren oder jede Woche einen neuen Roman zu lesen. Wenn du deine Ziele erreichst, setze dir ein neues und behalte die alten bei. Verbessere dich nach und nach selbst und finde neue Lebenszwecke. Stelle sicher, dass deine Ziele realistisch sind. Ein gutes Ziel ist etwas, dass du tatsächlich messen und erreichen kannst. Es darf nicht abstrakt sein. Setze dir also nicht zum Ziel, glücklich oder besser zu sein. Ersetze deine toxischen Erinnerungen an die Vergangenheit durch freudige, neue Erinnerungen und neue Erfahrungen. Dränge deine alte, gewalttätige Beziehung in die Ferne, indem du viel Zeit mit neuen Leuten verbringst, neue Orte besuchst und nie zurückschaust, außer um den Heilungsprozess zu fördern.  Vermeide Orte, Nachbarschaften und Geschäfte, die du häufig verwendet hast, auch wenn du in der gleichen Stadt wie dein Unterdrücker lebst. Suche dir neue Lebensmittelgeschäfte, Restaurants und Orte, an denen du dich aufhalten kannst. Ziehe wenn nötig um. Gehe wieder aus, wenn du dazu bereit bist. Es kann sehr lange dauern, bis man sich in der eigenen Haut wieder wohl genug fühlt, um einer anderen Person zu vertrauen. Lasse dir also Zeit und warte, bis du jemanden findest, der einen Versuch wert ist. Unterdrücker können dein Selbstbewusstsein dämpfen und deine Fähigkeit ruinieren, dein eigenes Leben zu steuern. Nur du alleine bist für dein Leben verantwortlich. Du musst keinem anderen etwas beweisen, nur dir selbst. Du musst niemand anderen zufriedenstellen, nur dich selbst. Höre auf deine innere Stimme und erfreue dich daran, deine eigenen Entscheidungen zu treffen.

english_section_name: Finding Peace

summary: Gratuliere dir selbst. Belohne dich selbst. Vermeide jeglichen Kontakt mit dem Unterdrücker. Schlafe viel. Suche dir eine Selbsthilfegruppe.

document: Auch wenn du dich zwar immer noch hilflos und überfordert fühlst, nimm dir eine Minute Zeit und sei stolz darauf, dass du etwas tust, um dein Leben zu verbessern. Der größte Schritt liegt hinter dir, und du hast dich selbst aus einer missbräuchlichen Beziehung befreit. Du wirst sehr damit beschäftigt sein herauszufinden, wie du dein Leben auf einen neuen Pfad lenken und die emotionale Heilung beginnen kannst. Es ist jedoch wichtig, dir einen Moment Zeit zu nehmen, um deine eigene Stärke schätzen zu wissen. Du hast es getan. Du bist frei. Tue einige kleine und einige große Dinge, die du genießt, um den Heilungsprozess zu beginnen. Gönne dir eine Pause. Es ist wichtig, dir während des Heilungsprozesses einige kleine Extras und große Belohnungen zu gönnen. Dabei könnte es sich um ein heißes Bad handeln, du könntest dir im Übermaß Fernsehsendungen anschauen oder einen langen Urlaub machen. Verwöhne dich besonders mit Dingen, die dir ohne guten Grund in deiner bisherigen Beziehung verweigert worden sind. Du kannst dir tatsächlich deine Lieblingsmusik beim Hausputz anhören und auch dazu tanzen. Du kannst auch wieder über deinen Lieblingsschauspieler lachen und Dinge essen, die der Unterdrücker hasste. Erlaube dir alle diese kleinen Freuden im Leben wieder, eine nach der anderen. Du wirst nicht über Nacht deine emotionale Stärke zurückgewinnen, es kann ein langer Weg sein. Dein Unterdrücker wird wahrscheinlich versuchen, dich zurückzugewinnen. Es ist wichtig, den Kontakt mit dieser Person unabhängig davon zu vermeiden, wie charmant oder apologetisch seine Aktionen und Worte auch zu sein scheinen. Gib dir selbst die Möglichkeit zu heilen, und ziehe dich komplett von deinem Unterdrücker und seinem manipulativen Zauber zurück.  Wohlmeinende Freunde und Familie, die sich möglicherweise nicht darüber im Klaren sind, wie schlimm deine Situation war, könnten versuchen, dich davon zu überzeugen, dass du mit dem Unterdrücker zusammenbleiben solltest. Ignoriere diesen Rat. Du musst nicht "für die Kinder" in eine körperlich oder emotional gewalttätige Beziehung zurückzukehren, oder weil dein Partner "etwas durchmacht." Was du auch immer tust, um den Heilungsprozess voranzutreiben, gehe nicht zurück. Es wird nur noch schlimmer werden. Du lebst nur einmal, riskiere dein Leben nicht, weil du denkst, dass diese Person sich ändern wird. Die ersten Anzeichen von schweren angst- und stressbedingten Depressionen werden durch schlechte Ernährung, Bewegungsmangel und Schlaflosigkeit verschlimmert. Diese Faktoren können in Zyklen auftreten und sich mehr oder weniger stark auswirken, was den Beginn des Heilungsprozesses erschweren wird. Du bist wahrscheinlich erschöpft und brauchst viel Ruhe. Schlafe dich so lange wie nötig aus. Versuche wenn möglich deine Arbeitszeiten etwas zu ändern, um sicherzustellen, dass du genügend Schlaf bekommst. Vielleicht kann jemand die Schicht mit dir tauschen, sodass du nicht so früh aufstehen musst. Noch besser wäre es, wenn du dir einige Zeit freinehmen könntest, damit du dich ausruhen kannst und Körper und Geist heilen können. Es kann ein wichtiger Schritt zur Genesung sein, mit Leidensgenossen Gespräche zu führen und von ihnen zu lernen. Es wird allen denjenigen empfohlen, die aus einer gewalttätigen oder unterdrückenden Beziehung entflohen sind, sich in einem sicheren und akzeptierenden Umfeld beraten zu lassen und Hilfe zu suchen, um die nötigen Fähigkeiten zu entwickeln, um die Herausforderungen zu bewältigen. Um eine Selbsthilfegruppe in deiner Nähe zu suchen, erkundige dich bei der Auskunft, im örtlichen Krankenhaus oder an anderer Stelle nach einem 24-Stunden-Frauennotruf. Es ist für uns Menschen vollkommen natürlich, ein Gemeinschaftsgefühl zu haben und nach Liebe zu suchen, vor allem in Zeiten des Übergangs. Umgib dich mit Freunden, Tieren oder mache neue Erfahrungen, anstatt auf Angebote des Unterdrückers zu reagieren. Gehe nicht zurück, wenn du Gesellschaft brauchst, suche sie anderswo.

english_section_name: Beginning to Heal

summary: Verzeihe dir selbst. Verbanne die beleidigenden, missbräuchlichen Kommentare. Sammle positive Gegenpunkte. Verwende ein Mantra. Suche wenn nötig Rat. Suche Unterstützung, wenn du einen Tiefpunkt hast.

document: Die missbräuchliche Behandlung, die du erlitten hast, war nicht deine Schuld! Es besteht nie ein Grund für den emotionalen oder körperlichen Missbrauch einer anderen Person. Die persönliche Würde aller Menschen muss respektiert werden und jeder verdient es, mit Respekt behandelt zu werden. Es ist wichtig, die Schuldgefühle zu überwinden, die du infolge der Beendigung dieser Beziehung haben könntest, und weiter zu heilen. Schreibe eine Liste der Menschen in deinem Leben, durch die gut dich in deiner eigenen Haut wohlfühlst und die bereit sein werden, mit dir zu sprechen, wenn du mit etwas zu kämpfen hast. Rufe einen Freund an und lade ihn auf eine Tasse Kaffee ein. Sprich mit einem Freund, wenn du wieder der Negativität und Schuldgefühlen verfällst und den Drang verspürst, zum Unterdrücker zurückzukehren. Notiere dir die Vorwürfe und Bemängelungen des Unterdrückers, die dich verfolgen und durch die du dich selbst unterbewertest und unterschätzt. Lasse sie heraus. Versuche nicht, sie vernünftig zu analysieren, sie zu widerlegen oder zu widersprechen. Es ist es nicht wert. Verbrenne stattdessen das Papier über einer Kerze oder zerreiße es und spüle es die Toilette hinunter. Zerstöre diese negativen Kommentare, und mache ein Ritual daraus. Lasse sie los und denke nie wieder an sie. Es ist sehr wichtig, von der Negativität und den Erfahrungen des emotionalen Missbrauchs nicht mehr besessen zu sein, den du erlitten hast. Argumentiere nicht hinsichtlich der Bemängelungen oder gar mit dem Unterdrücker selbst. Mache dir keine Sorgen darüber, die Bemängelungen zu widerlegen, denn sie waren von Anfang an nie hörenswert. Es ist unter deiner Würde. Du könntest denken, dass du missbraucht wurdest, weil du unattraktiv, uninteressant oder unwürdig bist, aber das ist nicht wahr. Du wurdest missbraucht, weil ein grausamer Mensch sich entschlossen hat, dich schlecht zu behandeln.  Liste zuversichtliche, zufriedene und glückliche Momente in deinem Leben auf. Was sind deine größten Erfolge? Was hast du richtig gemacht? Wann immer du dich aufgrund der falschen Aussagen deines Unterdrückers unwürdig fühlst, verwende deine Listen mit den positiven Erinnerungen deines Lebens, um den negativen Gefühlen entgegenzuwirken. Zu diesem Zeitpunkt musst du dich selbst aktiv daran erinnern, dass du viele gute Qualitäten hast und du es verdienst, richtig behandelt zu werden. Mantras sind magische Formeln in Form von Token, kleinen Gegenständen oder Glücksbringern, die auf der Sprache aufgebaut sind. Wenn du es mit Selbstzweifeln oder Enttäuschung zu tun hast, könntest du wie viele andere Menschen Trost darin finden, ein Mantra zur Selbstverbesserung zu singen, um dich zu trösten und zu beruhigen. Gebete, Sinnessprüche und Songtexte sind großartige Mantren. Es muss nicht kompliziert sein. "Ich bin gut genug." wird genügen.  Finde etwas, das dir persönlich Komfort gibt und in einem kurzen Satz formuliert werden kann, den du dir merken kannst. "Gib mir die Kraft, die Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann" ist ein weitverbreitetes Mantra. Sich auf eine Sache zu konzentrieren und die Worte zu wiederholen ist normalerweise für viele Menschen genug, um sich zu beruhigen und in diesem Moment einen inneren Frieden zu finden. Selbst wenn du ermutigende Lyriken von Bruce Springsteen singst, kann es funktionieren. Eine professionelle Beratung kann dir bei Missbrauch und Unterdrückung helfen, die vielen Emotionen zu verarbeiten, die deine turbulente Beziehung erzeugt haben. Ein Gespräch mit Freunden ist hilfreich, aber es ist wichtig, jemanden zu haben, der vollkommen unvoreingenommen ist. Es muss jemand sein, der mit dir und dem Unterdrücker keine emotionale Bindung hat. Es gibt vielerorts Beratungsstellen oder Unterkünfte für Betroffene, die nur wenig oder gar nichts kosten. Suche Unterstützung bei Selbsthilfegruppen für Menschen, die in der gleichen Situation stecken. Damit dir geholfen werden kann, musst du mit Leuten reden, die mitgemacht haben, was du mitgemacht hast, die dich verstehen und dir helfen, dein Ich wieder aufzubauen. Knüpfe Freundschaften innerhalb dieser Gruppen und unternimm Dinge, die du genießt. Es ist auch wichtig, dir die Zeit zu nehmen, in einem normalen Umfeld gesellig zu sein. Lasse die Erfahrung so gut wie möglich hinter dir und schaue in die Zukunft.

english_section_name: Gaining Confidence


summary: Sei nicht klischeehaft. Respektiere dich selber. Bilde dich. Sei kulturell interessiert. Fang etwas an mit deinem Leben. Entwickle Talente. Sei leidenschaftlich.

document: Du kennst das eine: das schöne Mädchen mit den Silikonbrüsten, das den ganzen Tag am einkaufen ist oder am Pool sitzt. Du möchtest nicht, dass dein Millionär dich nur will, weil du einem gewissen Bild entsprichst, weil du dadurch sehr einfach zu ersetzen wirst. Du hebst dich dadurch nicht ab. Es ist einfach, eine Vielzahl von Mädchen zu finden, die diesem Image entsprechen. Es ist schwierig für ihn, jemanden zu finden, der ihn reizt und der mit ihm auf einer Stufe steht betreffend der Dinge, die er genießt oder im Leben will.   Ein anderer Teil des Klischees ist natürlich, dass du ihn nur wegen seines Geldes liebst. Es ist okay, wenn du einen Mann willst, der für dich sorgt, aber du solltest einen Mann finden, der für dich sorgen kann und den du liebst und zu dem du eine tiefe Verbindung spürst. Er möchte keine offensichtliche „Goldgräberin“, weil er weiß, dass er dadurch von seinen Freunden verurteilt und bemitleidet wird. Er möchte das Gefühl haben, geliebt zu werden. Die meisten Männer – einschließlich der reichen – wollen eine Frau, die sich selbst respektiert. Warum sollte er dich mögen,wenn du dich nicht so benimmst, also ob du denkst, dass du liebenswert bist? Zeig ihm, dass du es wert bist, indem du dich um deinen Körper und dein Aussehen kümmerst (iss gesund, mach Sport, zieh dich gut an und stets gut gepflegt). Normalerweise wollen reiche Männer keine totale Tussi. Sie sind im Normalfall selber ziemlich clever und wollen jemanden, der es mit ihnen aufnehmen kann. Das ist interessanter für sie! Streng dich in der Schule an und bleib interessiert daran, weiterzulernen, wenn du einmal aus der Schule bist. Geh auf die Universität, wenn du kannst und wenn nicht, besuche kostenlose Onlinekurse wie jene von Diensten wie Coursera und bleib auf dem Laufenden bezüglich der aktuellsten Themen auf TEDTalks. Reiche Männer besuchen in der Regel zumindest einige kulturelle Veranstaltungen und du solltest dich in dieser Umgebung wohlfühlen und hineinpassen. Entwickle dein Interesse für Musik, Kunst, Literatur und Film. Verstehe und erkunde fremde Länder, Geschichte und auch Politik (da reiche Männer sehr häufig um die Welt jetten). Niemand will mit jemandem zusammen sein, der komplett hohl ist, jemand in einer leeren Hülle, der niemals etwas tut. Das ist langweilig! Geh raus und fang etwas an mit deinem Leben. Such dir Hobbys und Träume für die Zukunft (die du aktiv verfolgst, sitz nicht einfach nur herum und denk daran, wie sehr du gerne der nächste große Star wärst). Dadurch bereicherst du deinen Charakter , was dich wie eine vollere Person aussehen lässt. Talent ist immer sexy und macht dich interessanter. Lerne eine Fähigkeit oder bau eine aus, die du schon hast. Der einfachste Weg ist es, eine gute Köchin zu werden (eine ziemlich angelernte Fähigkeit), du könntest aber auch lernen zu zeichnen oder zu malen oder ein Instrument zu spielen. Sei eine leidenschaftliche Geliebte aber sei auch leidenschaftlich darin, wie du dein Leben lebst. Wenn wir von jemandem umgeben sind, der sein Leben wirklich liebt und dem nachgeht, was er/sie liebt, inspiriert uns das, dasselbe zu tun. Daher ist Leidenschaft so sexy! Verfolge deine Interessen. Wenn du schon immer etwas tun wolltest, tu es. Wenn du dann einmal deinen Millionär gefunden hast, wird er sehr beeindruckt sein.

english_section_name: Becoming Desirable

summary: Zeig ihm, dass du nicht auf das Geld aus bist. Erschaffe ein vertrauenswürdiges Umfeld. Sei eine großartige Verabredung. Bring Spass in sein Leben. Liebe ihn tief und aufrichtig. Lass ihn für mehr zurückkommen.

document: Dein zukünftiger Ehemann muss verstehen, dass du ihn nicht nur des Geldes wegen magst. Er muss sehen, dass du ihn wirklich liebst... und du solltest ihn wirklich lieben! Beziehungen sind hart und sie funktionieren nur, wenn du wirklich ein enges Band zu dieser Person hast. Mach Geld in euren Unterhaltungen nicht zum Thema (speziell in einer frühen Phase) und versuche, ziemlich genügsam zu sein. Wenn er einen Ehevertrag will, bekämpfe das nicht. Du kannst sogar einen vorschlagen, wenn du willst, dass er sich besser dabei fühlt. Weil es für reiche Leute so häufig vorkommt, ausgenutzt zu werden, ist es für sie normaler, Probleme mit Vertrauen zu haben. Du musst ein Umfeld des Vertrauens schaffen. Das wird dich von all diesen anderen Menschen unterscheiden und ihm zeigen, dass du diejenige bist, die er heiraten sollte. Sei jemand, der er sich anvertrauen kann, beurteile ihn nicht und sei mit ihm über deine eigenen Geheimnisse und Unsicherheiten offen. Sei nicht jene Art Verabredung, die alles mit sich machen lässt. Nimm eine aktive Rolle bei eurer Verabredung ein! Du solltest ihn an Orte bringen, auch wenn der Ort nicht sehr nett ist. Sei flexibel und reagiere richtig und gut, wenn die Dinge sich nicht nach Plan entwickeln. Frag ihn über diese Dinge, von denen du weißt, dass er darüber sprechen will. Jeder möchte die Person heiraten, von der er glaubt, dass sie sein Leben besser machen wird. Wenn du reich bist, musst du dir keine Sorgen darüber machen, jemanden zu finden, der sich um dich kümmert. Stattdessen ist man dann besorgt darüber, einen Ehepartner zu finden, der das eigene Leben interessant und lustig macht. Wenn du einen Heiratsantrag willst, sei du diese Person. Bring ihn raus aus seiner Schale. Mach, dass er lustige, fantastische Dinge macht, die er sonst niemals gemacht hätte. Sei immer positiv und vermeide um jeden Preis zu jammern. Er wird nicht genug von dir bekommen können! Sei eine Meistering der Kunst der Liebe. Nicht der sexuelle Teil (obwohl das kein Schaden ist): sei gut darin, ihn wirklich zu lieben und hilf ihm, sich in dich zu verlieben. Sei in deiner Beziehung vollständig uneigennützig. Arbeite daran, ihm Glück zu bringen. Überrasche ihn dann und wann mit Zeichen der Liebe. Sei kitschig. Das ist eine gute Vorgehensweise. Gib nicht sofort alles auf. Du kannst mit ihm schlafen, wenn du das willst, aber schlaf nicht zu oft mit ihm oder verbringe deine gesamte Zeit gleich nur noch mit ihm. Warum sollte er dich heiraten, wenn er alles, was er will von dir als seiner Freundin oder Mätresse bekommt?

english_section_name: Landing Your Man

summary: Schließe nicht aus, selbst Geld zu verdienen. Evaluiere dein Aussehen, dein Wissen und deine Persönlichkeit und sei realistisch. Sei nicht so offensichtlich. Handle wie eine Lady.

document: Es ist einfacher. Versuch es, solange du noch jung bist. Bleib in der Schule und verstehe, welche neuen Felder sich öffnen. Investiere jeden Monat Geld in ein Sparkonto – ganz egal wie wenig – beginne einfach zu sparen. Wenn du arbeitest, versuche, in deinem Job die beste zu sein. Wenn du durchschnittlich aussiehst, beschränkt bist und eine eher dumpfe Persönlichkeit hast, vergiss es. Schreib eine Liste auf, was verbessert werden müsste und dann mach es. Du musst genauso reich und mächtig aussehen wie der Mann, den du einfangen willst, vergiss aber nicht deine Persönlichkeit und deinen persönlichen Stil. Sprich nicht darüber, wie viel Geld er hat oder wie viel er verdient. Wenn er es anspricht, sei höflich, stell aber keine Fragen. Mach es in euren Unterhaltungen nicht wichtig. Vermeide fluchen, trinken, Drogen, laut zu lachen, aggressives Verhalten und auffällige Outfits. Arbeite an einem eleganteren Stil. Zeige Klasse und Understatement, keine „Labels“. Du willst zuerst die Freundin und dann die Ehefrau sein, nicht die Mätresse.

english_section_name: Other Considerations

summary: Fang ihn früh. Frequentiere ihre Aufenthaltsorte. Geh in Auktionshäuser. Geh auf Wohltätigkeitsveranstaltungen. Arbeite an den richtigen Orten. Lerne reiche Freunde kennen. Nimm Dienste für diesen Zweck in Anspruch.

document: Frequentiere die Bars und Cafés in der Nähe von großen medizinischen und technischen Universitäten. Das hilft dir dabei, Männer zu treffen, die auf ihrem Weg sind, Ärzte und IT-Spezialisten zu werden. Wenn du ihn triffst, wenn er jung ist, wird er wahrscheinlicher noch Single sein und weniger besorgt darüber, dass eine Frau hinter seinem Geld her ist. Du musst mit dem intensiven Zeitplan eines graduierten Studenten zurechtkommen müssen, das ist aber ein Zeichen, das für dich spricht. Du zeigst ihm damit, dass du mit ihm durch dick und dünn gehst. Geh allgemein an Orte, wo wahrscheinlich reiche Männer sind. Vergiss das Klischee des Country Clubs und geh stattdessen zum Mittagessen in Cafés und Restaurants in und um große Geschäftsviertel. Versuche Bars in besseren Gegenden am Abend. Reiche Leute entwickeln normalerweise teure Hobbys und das Sammeln seltener Sachen ist eines davon. Reiche Männer sammeln oft alte Autos, alte Spielsachen, Comicbücher oder alte Schilder. Entwickle dein Interesse und dein Wissen über eines dieser Dinge und besuche dann gute Auktionshäuser, wenn diese Sachen angeboten werden. Wohltätigkeitsveranstaltungen werden ebenfalls häufig von Wohlhabenden besucht. Geh jedoch nicht unvorbereitet hin. Informiere dich über den Grund der Veranstaltung und die Arbeit der jeweiligen Organisation. Wenn du gehst, sei vorbereitet auf Gespräche mit dir unbekannten Personen. Auch das Kennenlernen neuer Freunde am richtigen Ort kann dir dabei helfen, jemanden zu treffen, der es wert ist, geheiratet zu werden.  Du musst der Charity nichts spenden, deren Veranstaltung du besuchst, etwas zu spenden ist aber wahrscheinlich eine gute Idee. Die Veranstaltung solcher Events ist teuer und diese Organisationen verlassen sich auf Spenden, damit es sich rentiert. Wusstest du, dass ungefähr 22 % aller verheirateten Paare ihren Partner über die Arbeit gefunden haben?  Besorg dir einen Job in einem großen Technologieunternehmen oder anderen sehr profitablen, stabilen Unternehmen und schau, wen du dort triffst! Du kannst viele dieser Taktiken verwenden, um einfach Freunde kennenzulernen, die wohlhabend sind. Schließlich kann es sein, dass du durch sie deinen unglaublichen zukünftigen Ehemann kennenlernst. Wenn ihr sehr gute Freunde seid, kannst du sie sogar darum bitten, verkuppelt zu werden! Das ist eine gute Vorgangsweise, weil du dadurch weniger wahrscheinlich einfach als eine weitere „Goldgräberin“ gesehen wirst. Es gibt viele Dating-Dienste, sowohl online als auch im richtigen Leben, die spezifisch darauf ausgerichtet sind, dir bei der Suche nach einem reichen Partner zu helfen. Wähle einen seriösen Anbieter und schau, wohin dich das führt. Diese Dienste fokussieren sich immer noch darauf, kompatible Partner zusammenzubringen, vergiss also nicht, diese vorhin angeführten Ratschläge zu befolgen, an dir selbst als Person zu arbeiten.

english_section_name: Finding Your Man


summary: Stelle die Geschichte in chronologischer Reihenfolge von Anfang an dar. Berichte über den zentralen Konflikt der Geschichte. Biete eine Auflösung der Geschichte.

document: Beginne die Geschichte, indem du die Problematik oder die Vorstellung beschreibst, die die Handlung einläutet. Es könnte alles von einem Telefonanruf bis zu einem Verlangen nach Milch sein. Der Anfang der Geschichte sollte ungefähr 1-4 Sätze lang sein. Du könntest schreiben: ”Als wir bei dem Züchter ankamen, war ich bestürzt. Ich habe überhaupt keine Welpen gesehen.” Füge narrative Details hinzu, um zu erklären, was als Nächstes in der Geschichte geschieht. In 3-5 Sätzen sollte das den zentralen Punkt des Dramas oder Konfliktes aufbringen. Du könntest fortfahren: ”Der Züchter pfiff und ich war erleichtert, als die Welpen um die Ecke und in die Einfahrt liefen. Ich sah einen Welpen in meiner Lieblingsfarbe – weiß – mit zwei schwarzen Punkten. 'Mama, können wir ihn behalten?' fragte ich hoffnungsvoll. Sie hielt eine Minute inne, als würde sie die Entscheidung überdenken, sich überhaupt einen Welpen zuzulegen.” Beschreibe dem Leser ausführlich, wie die Geschichte endet. In einer guten Geschichte enthält das Ende häufig eine überraschende Wendung oder einfach einen glücklichen Moment. Wenn es irgendwelche besonderen Auswirkungen für den Erzähler gibt, dann erzähle auch diese.  Du könntest abschließen mit „Dann lächelte Mama. 'Nur, wenn wir ihn Oreo nennen.' Ich umarmte sie und Oreo leckte sie zustimmend ab.“ Eine Auflösung könnte nur einen Satz lang sein oder drei Sätze einnehmen.

english_section_name: Providing Narrative Details

summary: Plane, deine Erzählung in der ersten oder dritten Person zu schreiben. Verwende durchgängig eine Zeitform. Erschaffe einen fesselnden Einleitungssatz. Präsentiere Hauptfiguren in der Geschichte. Schaffe die optimalen Voraussetzungen für die Geschichte. Plane einen erzählenden Absatz von mindestens neun Sätzen zu schreiben.

document: Verwende "ich", "er", "sie", "es" oder "sie" als Subjekt, um deine Geschichte zu erzählen. Auch wenn erzählende Absätze meistens in der Ichperspektive verfasst werden – sich auf eine Geschichte beziehen, die dir widerfahren ist – könnten sie auch in der dritten Person geschrieben werden. Du könntest etwas erzählen, das jemand anderem passiert ist, sogar einer fiktiven Person. Sieh dir die Vorgabe oder die Richtlinien für die Aufgabenstellung an, falls das zutrifft, um festzustellen, welche Zeitform du verwenden solltest. Wenn es keine gibt, kannst du entweder die Vergangenheits- oder Gegenwartsform verwenden. Achte nur darauf, durchgängig eine Zeit im ganzen Absatz zu verwenden und vermeide es, zwischen den Zeitformen zu wechseln. Eine Ausnahme wäre, wenn du zwischen der aktuellen Besprechung der Bedeutung der Geschichte (in der Gegenwart) und dem Narrativ der Ereignisse in der Geschichte (Vergangenheit) wechselst. Ziehe den Leser in deinen erzählenden Absatz, indem du Aufregung oder Spannung mit deinem Einleitungssatz erschaffst. Dieser Satz sollte den Zweck des Absatzes – der Geschichte – einführen und den Leser dazu bringen weiterlesen zu wollen. Ein guter Einleitungssatz in der ersten Person könnte sein: „Ich werde nie den Tag vergessen, an dem ich meinen neuen Welpen aussuchen durfte.“ Wenn du die dritte Person verwendest, könnte derselbe Einleitungssatz so geschrieben werden: „Er würde nie den Tag vergessen, an dem er seinen neuen Welpen aussuchen durfte.” Stelle Personen vor, die eine wichtige Rolle in der Geschichte spielen, damit der Leser versteht, wer Teil des Narrativs ist. Du musst nicht jede Figur vorstellen, über die du sprechen wirst, es hilft aber, Personen vorzustellen, die die Handlung antreiben. Für das Beispiel in Ichperspektive, in der du einen neuen Welpen aussuchst, könntest du weiter schreiben: „Meine Mutter fuhr mit mir zum Züchter, der 45 Minuten entfernt lag.” Biete einen Schauplatz für deine Geschichte und orientiere deinen Leser auf die Zeit, in der die Geschichte sich abspielt. Das hilft ihm, sich in die Lage des Erzählers zu versetzen und seinen Gemütszustand für die Ereignisse zu verstehen.  Du könntest sagen: “Ich war 11, die Autofahrt schien also eine Ewigkeit anzudauern. Wir lebten damals in Wisconsin und der Züchter war in Chicago.” Alle Hintergrundinformationen nach dem Einleitungssatz, wie andere Figuren und wo die Geschichte stattfindet, sollten ungefähr 1-4 Sätze lang sein. Schreibe einen Einleitungssatz, 1-4 Sätze Hintergrundinformationen, 2-4 Sätze, um die Geschichte zu beginnen, 3-5 Sätze, um den Konflikt darzustellen, 1-3 Sätze, um den Konflikt zu lösen, und 1-2 Sätze, um einen Abschluss zu liefern. Auch wenn die Länge deines Absatzes abhängig von dem Inhalt schwanken kann, wird ein gewöhnlicher Absatz aus fünf Sätzen wahrscheinlich nicht genug Einzelheiten bieten, um eine komplette Geschichte zu erzählen.

english_section_name: Introducing Your Story

summary: Beende die Geschichte mit einem Schluss, der das Ereignis widerspiegelt. Lies deinen Absatz gründlich auf Grammatik- und Rechtschreibfehler durch. Lies deinen Absatz erneut durch, um sicherzustellen, dass die Geschichte in sich selbst geschlossen ist.

document: Verwende deinen Schluss, um eine Meinung zu der Geschichte abzugeben. Es könnte eine Einsicht dazu sein, wie das Ereignis sich auf den Erzähler (vielleicht dich) bis in die Gegenwart ausgewirkt hat oder wie es die Entscheidungen beeinflusst hat, die der Erzähler seit diesem Ereignis getroffen hat. Üblicherweise ist er 1-2 Sätze lang.  Im Bezug auf die Geschichte mit dem Welpen könntest du sagen: „Es war der glücklichste Tag meines Lebens.” Die Art des Schlusses hängt stark von dem Ton und Inhalt deiner Geschichte ab, sowie von der Perspektive, aus der die Geschichte erzählt wurde. Sieh dir deinen Absatz an, um sicherzustellen, dass er lesbar ist und keine Tipp- oder Grammatikfehler enthält. Drucke ein Exemplar des Absatzes aus, statt zu versuchen, ihn auf dem Computer zu überarbeiten.  Deine Geschichte laut vorzulesen ist eine tolle Möglichkeit, Grammatikprobleme und andere Stellen aufzuspüren, die nicht richtig fließen. Verlasse dich nicht auf die Rechtschreibprüfung, denn sie wird nicht alles entdecken! Lies deinen Absatz ein letztes Mal, um sicherzustellen, dass die Geschichte einen Sinn ergibt. Wenn jemand auf dich zukäme und dir diese Geschichte erzählte, würdest du zusätzliche Informationen brauchen? Wenn ja, dann liefere die notwendigen Einzelheiten, um die Geschichte leicht verstehen zu können.

english_section_name: Concluding Your Story and Proofing Your Paragraph


summary: Hört er dir zu oder hörst nur du ihm zu? Setze Grenzen Achte auf Zeichen für Eifersucht. Achte auf passiv-aggressive Tendenzen. Kamen deine Geheimnisse ans Tageslicht? Hörst du oft von demjenigen?

document: Aufmerksam zuzuhören ist für starke Beziehungen, egal welcher Art, wichtig. Wenn du dir Mühe gibst, deinem Freund zuzuhören, er das aber nicht bei dir tut, dann ist er kein aufrichtiger Freund.  Unterbricht er dich, wenn du mit ihm sprichst? Ignoriert er das, was du sagst, und wechselt das Thema? Vielleicht erzählst du deinem Freund große Neuigkeiten. Ein falscher Freund will diese nicht hören, sondern nur über sich sprechen. und sieh, ob er sie respektiert. Um die Aufrichtigkeit deines Freundes zu prüfen, kannst du ihm Grenzen bezüglich der Freundschaft setzen und sehen, wie er reagiert. Ein authentischer Freund akzeptiert und respektiert deine persönlichen Grenzen.  Sage beispielsweise: "Hey, ich kann donnerstags keine Zeit mehr mit dir verbringen. Ich muss wirklich mehr für Chemie lernen." oder: "Können wir nicht über Sex sprechen? Es gibt mir ein ungutes Gefühl?" Wenn derjenige die Grenzen überschreitet oder gänzlich ignoriert, dann ist er kein wahrer Freund. Manche Freunde sind die besten Freunde, so lange man auf Augenhöhe ist. Wenn du besser bei etwas wirst, dann fährt derjenige die Krallen aus. Wenn er meckert, stichelt oder die Augen rollt, wenn du Erfolg hast, dann ist er kein wahrer Freund.  Weitere Anzeichen für Eifersucht sind das Gefühl, dass dein Freund mit dir immer im Wettstreit steht, dir nie auf den Rücken klopft und du ihn bei allem einbeziehen musst, damit er sich nicht ausgegrenzt fühlt. Ein eifersüchtiger Freund kann besitzergreifend werden, wenn du Zeit mit anderen verbringst. Ein echter Freund sollte nie versuchen, dich von anderen Freunden oder deiner Familie zu isolieren. Sagt er "okay", wenn er dir einen Gefallen tun soll, tut ihn dir später aber nie? Hast du das Gefühl er sabotiert dich subtil? Wenn das deinen Freund beschreibt, dann ist das ein passiv-aggressiver Charakterzug, der einer echten Freundschaft im Weg stehen kann. Du kannst diese passiv-aggressiven Tendenzen nicht ändern, also spare dir den Versuch. Halte stattdessen Distanz zu einem solchen falschen Freund und sprich selbstbewusst mit ihm, wenn du mit ihm interagieren musst. Kommen deine Geheimnisse regelmäßig ans Licht und erzählst du sie genau einer Person? Wenn das der Fall ist, dann hast du einen falschen Freund an deiner Seite.  Teste die Loyalität der Person, indem du ihr ein kleines "Geheimnis" erzählst und bittest, dass sie es für sich behält. Wenn du an anderer Stelle davon hörst, dann weißt du, wer dafür verantwortlich ist. Wenn dein Freund mit dir über andere "Freunde" tratscht, dann tratscht er vielleicht auch über dich. Hat der Freund immer Kontakt mit dir? Das ist von Beziehung zu Beziehung anders, aber die meisten guten Freunde bleiben in Kontakt. Ruft er an, um dich auf den neusten Stand zu bringen oder nur, um dich um einen Gefallen zu bitten? Wenn du von diesem Freund nur hörst, wenn er etwas braucht, dann ist er kein aufrichtiger Freund.

english_section_name: Spotting Communication Problems

summary: Enttäuscht dein Freund dich regelmäßig? Achte auf das "Ich, ich, ich"-Verhalten. Vernachlässigt er dich? Achte auf Zeichen, dass er dich und deine Interessen unterstützt. Akzeptiert er deine Fehler oder hält er sie dir vor? Versucht er dir die Schuld zuzuschieben?

document: Falsche Freunde lügen häufig, brechen Versprechen oder enttäuschen dich, wenn du sie am meisten brauchst. Wie war die Freundschaft in den vergangenen Wochen oder Monaten? Hat der Freund dich oft versetzt? Wenn das der Fall ist, dann könnte er ein falscher Freund sein. Wenn dein Freund dich immer wieder enttäuscht, dann musst du entscheiden, welche die beste Option ist. Du kannst deine Erwartungen zurückschrauben oder ihn komplett loslassen. Wie fühlst du dich während und nachdem du Zeit mit diesem Freund verbracht hast? Fühlt du dich oft übersehen oder ignoriert, weil er immer im Mittelpunkt jedes Gesprächs oder jeder Entscheidung stehen muss? Wenn das der Fall ist, dann hat der Freund vielleicht nicht dein bestes Interesse im Sinn.  Du solltest dich bei Freunden besser fühlen, nicht unterdrückt oder verärgert. Wenn dein Freund sich nur auf sich konzentriert, dann will er Publikum, keine Freundschaft. Bedenke jedoch, dass dein Freund vielleicht nur etwas Zeit braucht, um erwachsen zu werden. Möglicherweise ist er sogar sanfter konstruktiver Kritik gegenüber aufgeschlossen. Versuche beispielsweise Folgendes zu sagen: "Manchmal frustriert es mich etwas, wenn wir zusammen sind und nur darüber sprechen, was in deinem Leben so vorgeht. Ich hab das Gefühl, dass du dir nicht die Zeit nimmst, mir mal zuzuhören." Freundlichkeit und Mitgefühl sind der Kern einer guten Freundschaft. Wenn dein Freund einige unschöne Verhaltensweisen zeigt, dann überdenke die Beziehung.  Wenn dein Freund beispielsweise oft mit dir streitet und immer erwartet, dass du dich entschuldigst, dann wäre das solch eine Verhaltensweise. Das ist keine gesunde, ausgeglichene Freundschaft. Dein Freund ist nicht für dich da, wenn du ihn am meisten brauchst, beispielsweise während einer Trennung, wenn er lieber auf eine Party geht. Bist du dem Freund als Person wichtig? Wenn das der Fall ist, dann kommt er zu deinen Orchesterproben und fragt dich, wie das Cheearleader-Casting war. Er denkt an deinen Geburtstag und andere wichtige Ereignisse. Wenn dein Freund deine Interessen klein macht, darüber lacht oder nie zu etwas kommt, das dir wichtig ist, dann unterstützt er dich nicht. Jeder macht Fehler. Ein guter Freund gibt dir eine Pause und erinnert dich nicht ständig an alles, das du falsch machst. Wenn die Gespräche eine Endlosschleife deiner Makel oder Fehler sind, dann bringe Distanz zwischen diese Person und dich. Wenn du deinen Freund verletzt, dann erwarte nicht, dass er dir einfach vergibt. Er sollte dir die Fehler aber nicht ewig vorhalten. Du fühlst dich sonst schlecht, wenn du bei ihm bist. Echte Freunde verstehen, dass du manchmal beschäftigt bist und keine Zeit für sie hast. Wenn dein Freund dir ein schlechtes Gefühl geben will, weil du nein sagst und keine Zeit für ihn hast, dann ist er kein wahrer Freund.  Jeder ist manchmal beschäftigt, du solltest also nicht bestraft werden, wenn du nicht immer Zeit hast. Erwartet dieser Freund, dass du immer Zeit für ihn hast, hat aber nicht immer Zeit für dich?

english_section_name: Looking at Their Behavior

summary: Bewerte die Beziehung zu falschen Freunden. Sprich mit dem Freund. Schraube deine Erwartungen herunter, damit du nicht verletzt wirst. Verbringe Zeit mit Leuten, mit denen du gemeinsame Interessen und Werte hast. Teile schrittweise persönliche Informationen mit neuen Freunden.

document: Willst du weiterhin Zeit mit einem falschen Freund verbringen? Wie fühlst du dich mit demjenigen? Gibt er deinem Leben etwas Positives? Wenn nicht, dann ist es in deinem besten Interesse, die Freundschaft zu beenden. Besprich dich auch mit anderen, denen du vertraust. Frage einen Elternteil, ein älteres Geschwisterkind oder einen vertrauenswürdigen Freund, ob du die Freundschaft zu einem falschen Freund beenden sollst. Sage deinem falschen Freund, was dir an seinem Verhalten aufgefallen ist. Sei deutlich darüber, wie seine Handlungen dich beeinflusst haben. Entscheide dich anhand der Reaktion. Wenn er sich entschuldigt und ändern will, dann gib ihm eine weitere Chance. Wenn er das Verhalten leugnet oder feindselig wird, dann beende die Freundschaft. Um nicht zu viel Zeit und Energie in falsche Freunde zu investieren, solltest du deine Erwartungen an bestimmte Leute herunterschrauben. Indem du deine Standards heruntersetzt, fühlst du dich nicht immer versetzt und ignoriert. Du kannst diese Leute weiterhin in deinem Leben haben, investierst aber nicht zu viel Zeit und Mühen in diese Beziehungen. Klassifiziere diesen Freund beispielsweise als "Bekannten". Wenn du ihn so siehst, dann ist dir nicht so wichtig, wenn er zu deinem Geburstag nicht anruft. Triff neue Leute mit denselben Interessen, indem du dich ehrenamtlich engagierst, einen neuen Kurs machst oder einem Verein beitrittst. Wenn du mit diesen neuen Leuten Zeit verbringst, dann achte darauf, wie sie sich verhalten, um zu sehen, ob sie dieselben Werte wie du haben.  Wenn Freunde für dich beispielsweise eine Priorität sind, dann achte darauf, ob demjenigen persönliche Interaktion wichtiger ist als virtuelle. Derjenige ist nicht ständig von seinem Handy abgelenkt. Wenn dir Ehrlichkeit wichtig ist, dann achte darauf, ob dein Freund lügt oder Informationen über sich zurückhält. Mache aus Bekannten enge Freunde, indem du dich öffnest. Tu das vorsichtig und schrittweise. Du willst nicht riskieren, dass du etwas zu Intimes mit jemandem teilst, der kein echter Freund ist.  Sprich beispielsweise erst über deine Karriereziele, um herauszufinden, wie er reagiert und ob er auch von seinen Zielen berichtet. Mit dem wachsenden Vertrauen kannst du mehr intime Informationen teilen, wie Details über deine Gesundheit. Du schützt nicht nur deine eigenen Interessen, sondern dich schrittweise zu öffnen ist auch der gesündeste Weg, neue Beziehungen einzugehen. Es ist ungewöhnlich, dass du die tiefsten und dunkelsten Geheimnisse einer Person innerhalb der ersten Wochen erfährst.

english_section_name: Forming Authentic Friendships