summary: Heiße deine Gäste willkommen. Hilf ihnen, sich zu orientieren. Biete deinen Gäste Essen und Getränke an. Stelle deine Gäste einander vor. Laufe herum. Biete Unterhaltung an, zwinge sie aber nicht auf. Lasse deine Gäste nicht zu lange alleine.

document: Du solltest so warm und einladend wie möglich sein, wenn deine Gäste eintreffen. Lächle sie an, umarme sie, frage sie, wie es ihnen geht, und gib ihnen das Gefühl, dass du wirklich aufgeregt und erfreut bist, dass sie hier sind. Du solltest ihnen auch sagen, wo sie ihre Schuhe abstellen können oder ihnen sagen, dass sie sie anbehalten können, ihre Mäntel aufhängen oder ihnen sagen, wo sie sie aufhängen können, und ihnen Essen oder Getränke, die sie mitgebracht haben, abnehmen. Sorge dafür, dass sich jeder Gast wohl und willkommen fühlt, sobald er durch die Tür kommt. Wenn viele Gäste noch nie vorher bei dir gewesen sind, solltest du ihnen kurz zeigen, wo die Küche, das Bad, die Terrasse oder etwas anderes, was sie suchen, ist. So fühlen sie sich wie zu Hause und müssen später nicht viel fragen. Wenn viele Gäste auf einmal ankommen, gehe sicher, dass du allen so schnell wie möglich erzählst, wo alles ist. Sobald du deine Gäste willkommen geheißen und ihnen gezeigt hast, wo alles ist, gib ihnen etwas zu essen oder zu trinken in die Hände. Wenn du eine alkoholfreie Party hast, dann gib jedem ein Getränk, damit die Leute sich wohl fühlen und die Party so schnell wie möglich beginnen kann. Leute zieren sich vielleicht, nach Essen oder Getränken zu fragen, biete ihnen also frühestmöglich an, was sie brauchen.  Öffne Leuten das Bier, wenn sie eines möchten, schenke ihnen Wein ein, wenn sie einen möchten, oder biete ihnen Likör an, wenn sie sich danach sehnen. Du willst natürlich nicht, dass die Party zu schnell zu laut wird, deshalb kannst du den harten Stoff erstmal beiseitelassen oder erst später am Abend anbieten. Du solltest außerdem bereits im Vorfeld herausfinden, ob deine Gäste Allergien haben und deinen Gästen sagen, welches Essen ohne Erdnüsse, Gluten, Fleisch etc. ist. Du solltest auch Limonade, Saft und andere antialkoholische Getränke anbieten, damit sich Menschen, die keinen Alkohol trinken, nicht außen vor fühlen. Eine weitere Pflicht, die du als Gastgeber hast, ist dafür zu sorgen, dass deine Gäste einander treffen und etwas finden, worüber sie reden können. Wenn es eine größere Party ist und nicht jeder jeden kennt, dann stelle deine Gäste einander vor und erkläre kurz ihre Verbindung zu dir, während du etwas erzählst, was sie gemeinsam haben könnten.  Du kannst so etwas sagen wie "Sue, das ist Joey, einer meiner Jugendfreunde. Joey, das ist Sue. Sie arbeitet mit mir in der Schule." Du kannst auch etwas sagen, was sie gemeinsam haben. Sage beispielsweise "Ist es nicht witzig, dass ihr beide aus Alaska seid?" oder "Ihr zwei seid die loyalsten Lakers-Fans die ich kenne.". Sieh dich auch nach Gästen um, die einsam wirken oder so, als würden sie nicht viel reden. Stelle sie Leuten vor, von denen du denkst, dass sie sie mögen könnten. Um die Partyatmosphäre spaßig und freundlich zu halten, laufe herum und mische dich unter alle deine Gäste. Du willst nicht, dass sich einer deiner Gäste vernachlässigt gegenüber anderen Gästen fühlt und du musst sehen, wie es allen deinen Gästen geht und was sie brauchen, um sich gewollt und willkommen auf deiner Party zu fühlen. Mische dich mindestens alle 10-15 Minuten unter die Gäste, um neue Leute ins Gespräch zu bringen oder einem Gast ein neues Getränk und mehr Essen zu bringen, wenn er/sie es braucht.  Versuche, auf deiner eigenen Party Spaß zu haben, während du aufmerksam bzgl. der Bedürfnisse deiner Gäste bist. Wenn du merkst, dass die Gespräche fader werden, versuche eine neue Gruppe Menschen zusammenzubringen oder das Gespräch für eine größere Gruppe aufzubrechen. Du solltest ein wenig Unterhaltung parat haben, falls deine Gäste erschöpft werden oder einfach nur, um die Dinge etwas in Gang zu bringen. Denke daran, dass manche Leute nur auf Partys kommen, um abzuhängen, und dass du nicht willst ,dass deine Gäste sich zu Partyspielen oder Aktivitäten, die sie nicht machen wollen, gezwungen fühlen. Für den Fall der Fälle ist es aber gut, vorbereitet zu sein. Hier sind einige Dinge, die du versuchen kannst:  Brettspiele wie Cluedo oder Spiel des Lebens Andere Spiele, z.B. Twister Videospiele Eine lustige Outdooraktivität in deinem Garten, wie Cornhole, Hufeisenwerfen oder Bocce Auch wenn du in die Küche gehen musst, um mehr Getränke zu holen oder Essen vorzubereiten, oder du etwas anderes machen musst, solltest du die Gäste als Faustregel nicht länger als einige Minuten am Stück alleine lassen. Denke daran, dass du der Mittelpunkt der Party bist und dass es an dir liegt, dass deine Gäste eine gute Zeit haben und sich willkommen und wohl zu fühlen. Es ist besonders wichtig da zu sein, wenn viele Gäste einander nicht kennen und dich als Hilfe benötigen, die die Leute miteinander bekannt macht. Es ist okay, einen engen Freund zu bitten, dir bei etwas partybezogenem zu helfen, wie mehr Getränke zu mischen oder etwas aufzuwischen, damit du weniger Zeit abseits der Gäste verbringst.

english_section_name: Hosting a Successful Party

summary: Du musst genug Essen und Getränke für alle haben. Gestalte eine warme, einladende Atmosphäre. Lasse einige Gegenstände rumliegen, die für Gesprächsstoff sorgen. Gehe sicher, dass deine Gäste die meiste Zeit selbst klarkommen. Gebe deinen Gästen alle nötigen Informationen im Voraus. Bereite alles rechtzeitig vor.

document: Wenn du eine Party für Erwachsene schmeißt, dann ist die Regel Nummer 1, dass dir auf keinen Fall die Getränke ausgehen dürfen. Du kannst natürlich nüchterne Gäste bitten, zum Getränkeladen zu gehen, wenn du aber eine erfolgreiche Party haben willst, dann gehe sicher, dass es genug Essen und Getränke für alle gibt. Kaufe verschiedene Arten Alkohol und viele Snacks, damit für jeden deiner Gäste was dabei ist.  Wenn du bei der Party ein Abendessen servieren willst, dann mache das im Vorfeld klar, damit deine Gäste Appetit mitbringen. Wenn du nur Snacks anbieten willst, dann mache das auch klar, damit deine Gäste davor gegessen haben. Es ist wichtig, dass du genug Getränke hast, da deine Gäste gehen und sehen, dass es ruhiger wird, wenn der Alkohol ausgegangen ist. Kaufe immer 25% mehr Getränke ein, als du denkst zu brauchen; du kannst den Rest immer noch später trinken oder Gästen eine Flasche Wein mit nach Hause geben. Kaufe mehr Essen ein als du denkst zu benötigen. Kaufe ein wenig mehr unverderbliche Ware, wie Chips, damit du sie für Gäste aufheben kannst, die vielleicht nicht rankommen. Während du dein Zuhause putzt und für die Party vorbereitest, solltest du sichergehen, dass die Atmosphäre so ist, dass deine Gäste es sich gemütlich machen können, abhängen können und sich entspannt fühlen. Das bedeutet viele Sitzgelegenheiten, Untersetzer, auf die die Leute ihre Getränke stellen können und dass die Möbel so gestellt sind, dass der Raum so offen wie möglich ist, damit die Leute sich nicht in kleine Grüppchen abspalten.  Du solltest auch genug warmes, weiches Licht anbringen, damit die Gäste einander sehen können und sich nicht schläfrig fühlen. Zu viele grelle, helle Lichter können aber dazu führen, dass die Gäste sich nicht so wohl fühlen. Gehe sicher, dass der Raum eine angenehme Temperatur hat und dass du deine Gäste oft fragst, ob ihnen zu warm oder zu kalt ist. Wenn Herbst, Ferien oder eine andere festive Zeit ist, dann kannst du kleine, entsprechende Dekorationen für deine Gäste in deinem Zuhause anbringen. Wenn du auf Nummer Sicher gehen willst, dann lasse einige Gegenstände in deinem Zuhause rumliegen, über die die Gäste reden können, wenn das Gespräch fade wird. Du kannst eine Sammlung Musicalalben, ein Fotoalbum oder einige Souvenirs deiner letzten Reise rumliegen lassen. Einige Objekte als Blickfang geben deinen Gästen etwas, worüber sie dich fragen oder worüber sie reden können. Einen einzigartigen Aperitif oder ein Mischgetränk, das die Gäste noch nie vorher gesehen haben, gibt ihnen etwas, worüber sie reden können. Auch wenn du dies nicht für jeden garantieren kannst, solltest du - wenn du eine erfolgreiche Party schmeißen willst - versuchen, Gäste einzuladen, die ein ähnliches Temperament haben oder die zumindest einige gleiche Interessen haben. Es ist zwar schön, komplett verschiedene Leute im selben Raum zusammen zu haben, die sich mischen und faszinierende Gespräche haben, du solltest aber sichergehen, dass du nicht zu viele "Problem"personen im selben Raum zusammen hast, da du sonst in Ärger geraten kannst. Zu wissen, dass deine Gäste generell allein klarkommen, sorgt dafür, dass du weniger gestresst bist, wenn die Party stattfindet. Wenn du ein erfolgreicher Gastgeber sein willst, dann erzähle deinen Gästen wann und wo die Party ist und was sie oder was sie nicht mitbringen sollen. Du willst nicht, dass sie mit leeren Händen zu einer Wichtelparty kommen oder tonnenweise Bier mitbringen, wenn du bereits zwei kleine Fässer hast. Lasse sie alle Details über deine Party mindestens eine Woche vorher wissen.  Wenn sie deine Telefonnummer noch nicht haben, dann gib sie ihnen, damit sie dich bei Fragen oder wenn sie dein Haus nicht finden anrufen können. Wenn du eine Themenparty oder eine sehr elegante Party möchtest, dann gib den Leuten mindestens eine Woche, um ein passendes Outfit vorzubereiten. Du solltest Getränke und Snacks mindestens eine Stunde bevor du denkst, dass du mit allem fertig bist, vorbereiten. Auch wenn du die Guacamole keine eine oder zwei zusätzlichen Stunden lang draußen lassen willst, solltest du so viel Essen und Getränke wie möglich vorher vorbereiten, damit die Gäste nicht kommen, wenn du gerade begonnen hast, den Kürbiskuchen zu backen. Fertig zu sein, wenn die ersten Gäste kommen, kann dir dabei helfen, eine bessere Party zu schmeißen.  Lasse ein paar einfache Aufgaben für die letzten Minuten in der Küche liegen. Dies ist eine tolle Gelegenheit für schüchterne Gäste, die dir gerne helfen würden. Schäme dich nicht, einen Freund um Hilfe zu bitten, wenn du eine große Party schmeißt. Es kann spaßiger sein, alles für die Party mit einem Freund vorzubereiten.

english_section_name: Making Your Preparations

summary: Mache nicht sauber, wenn deine Gäste noch da sind. Bleibe ruhig, wenn Etwas Chaos verursacht. Sorge dafür, dass deine Gäste sich bis zum Ende der Nacht willkommen fühlen. Überlege, deinen Gästen Partygeschenke zu machen. Danke deinen Gästen für ihr Kommen.

document: Wenn du ein guter Gastgeber sein willst, dann putze nicht, während deine Gäste noch da sind, koste es was es wolle. Du kannst zwar verschüttete Getränke oder einige Kleinigkeiten beseitigen, die passieren, aber wenn du in der Küche Gläser und Schüsseln während der Party spülst, werden deine Gäste das als Zeichen dafür sehen, dass sie gehen sollen. Auch wenn du es hasst, Chaos zu sehen, denke immer daran, dass eine spaßige Feier wichtiger ist als dass alles sauber ist, wenn die letzten Gäste gehen.  Selbst wenn nur noch wenige Gäste da sind, sendet Aufräumen das Zeichen, dass du möchtest, dass sie gehen. Wenn du wirklich willst, dass die Party zu Ende ist, dann sei lieber ehrlich statt zu hoffen, dass sie die Zeichen richtig deuten können. Du kannst im Vorfeld auch einen oder zwei Freunde bitten, zu bleiben und dir im Anschluss beim Aufräumen zu helfen. Damit musst du dir keine Sorgen darüber machen, dass am Ende der Party ein großes Chaos allein an dir hängen bleibt. Wenn jemand Wein auf deinem Teppich verschüttet, eine Schüssel mit Nachos umfällt oder versehentlich eine Zeichnung umstößt, dann versuche nicht zu verärgert zu handeln oder dafür zu sorgen, dass deine Gäste sich für das, was passiert ist, schlecht fühlen. Du hast beschlossen, die Party zu schmeißen, und großes Chaos gehört dazu. Wenn man sieht, dass du verärgert oder gestresst bist, dann fühlen deine Gäste sich furchtbar und Leute werden denken, dass du zu verklemmt bist, um eine spaßige Party zu feiern.  Sage einfach so was wie "Mach dir darum keine Sorgen. Das passiert auf Partys ständig, es ist keine große Sache." Wenn du nicht willst, dass etwas kaputt geht, was dir wirklich viel bedeutet, dann kannst du wertvolle Andenken, Vasen oder Souvenirs woanders hin bringen bevor die Party beginnt. Du solltest die gesamte Party über warm und einladend deinen Gästen gegenüber sein. Wenn du einen Endzeitpunkt angegeben hast und es noch nicht so weit ist, dann gib dein Bestes, um weiterhin ein guter Gastgeber zu sein und dafür zu sorgen, dass andere Leute sich in deinem Haus willkommen fühlen. Du willst nicht, dass Gäste sich plötzlich wie eine Bürde für dich fühlen oder dass du willst, dass sie bereits heim gehen. Denke daran, dass du entschieden hast, eine spaßige Party zu schmeißen, und es jetzt durchziehen musst. Wenn deine Party zu Ende geht kannst du deinen Gästen Etwas mitgeben, sei es eine kleine spezielle Feiertagsgefälligkeit, Cookies, die du vorher gebacken hast, oder sogar restliches Essen oder Getränke. So fühlen sie sich als wären sie Teil der Party und hätten an einem sehr speziellen Ereignis teilgehabt. Es ist nicht unbedingt nötig, eine Partygefälligkeit zu machen, und den Gästen einfach nur etwas Kleines als Erinnerung zu geben, kann ihnen das Gefühl geben, dass die Party mehr als nur ein Erfolg war. Deine Gäste mit Extraessen und -getränken nach Hause zu schicken vermeidet außerdem, dass dein Haus voll mit zu vielen Sachen ist, die du nicht verwendest. Es ist wichtig, deine Gäste wissen zu lassen, wie viel es für dich bedeutet hat, dass sie zu deiner Party gekommen sind, wenn sei gerade am Gehen sind. Danke ihnen, dass sie sich die Zeit genommen haben, hier abzuhängen, das mitzubringen, was sie mitgebracht haben und einfach nur dafür angenehme, spaßige Gäste deiner Party gewesen zu sein. So fühlen sie sich, als hättest du dich richtig um sie gekümmert und deine Pflicht als Gastgeber damit ausgezeichnet erfüllt. Du kannst auch den nächsten Zeitpunkt erwähnen, zu dem du gerne mit denen Gästen abhängen würdest, so hast du mehr Partys am Horizont, auf die du dich freuen kannst - für die du natürlich nicht immer der Gastgeber sein musst!

english_section_name: Wrapping Up


summary: Mache genug Wiederholungen. Gib dir Zeit, um dich zu erholen. Variiere deine Übungen. Erwarte nicht sofort Ergebnisse.

document: Es gibt keine Zauberformel, die dir sagen kann, wie viele Wiederholungen du von jeder Übung machen sollst. Aber es gibt einige grundlegende Richtlinien, die du befolgen kannst. Egal, was deine Ziele sind, vergewissere dich, dass du immer genug Wiederholungen machst, damit die Übung eine Herausforderung darstellt. Aber gehe nicht über deine Grenzen hinaus.  Wenn du versuchst, Muskeln aufzubauen, sollte jedes Set acht bis zwölf Wiederholungen enthalten. Wenn es dir mehr um Muskelausdauer geht, mach mehr als zwölf Wiederholungen in jedem Satz. Wenn du die gleichen Muskelgruppen zu oft trainierst, kann das deinen Fortschritt verlangsamen und dich anfälliger für Verletzungen machen. Vermeide das, indem du langsam anfängst und deinem Körper eine Pause zwischen den Trainingseinheiten gönnst.  Wenn du neu beim Training bist, fang damit an, zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren. Wenn du so weit gekommen bist, dass du nicht mehr nach jedem Training Muskelkater hast, dann kannst du zwei Tage hintereinander trainieren, und dir dann den dritten Tag frei nehmen. Bei so vielen tollen Übungen, aus denen du wählen kannst, solltest du kein Problem haben, für ein wenig Abwechslung zu sorgen. Zusätzlich zu einer interessanteren Trainingsroutine werden neue Übungen dazu beitragen, deine Ergebnisse zu verbessern, da sie deine Muskeln immer wieder auf neue Weise herausfordern. Verfalle nicht in einen Trott! Wenn du feststellst, dass deine Übungen einfach werden, musst du einige neue Herausforderungen hinzufügen, wenn du Ergebnisse sehen willst. Der Aufbau und die Straffung von Muskeln geschieht nicht über Nacht. Du musst also Geduld haben, wenn du wirklich Ergebnisse erwartest. Es wird wahrscheinlich vier bis acht Wochen dauern, bis du anfängst, Veränderungen zu sehen. Jeder ist anders, also erwarte nicht, dass du in der gleichen Zeit genau die gleichen Ergebnisse wie jemand anderes erhältst. Dein Fitness-Level und dein Körpertyp beeinflussen, wie lange es dauert, bis du Ergebnisse siehst.

english_section_name: Getting Results from Your Exercise Regimen

summary: Mache traditionelle Ausfallschritte. Versuche es mit seitlichen Ausfallschritten. Versuche einen halben Ausfallschritt. Mach einen Knicks.

document: Wie Kniebeugen und Beinheben sind Ausfallschritte äußerst beliebte Übungen, die sich hervorragend zur Stärkung und Straffung des Gesäßes eignen. Um traditionelle Ausfallschritte zu machen, beginne in einer stehenden Position und mache einen großen Schritt nach vorn mit einem Fuß. Beuge in das vordere Knie in einem 90-Grad-Winkel und drücke dich dann in den Stand. Wiederhole das mehrmals mit beiden Beinen. Als zusätzliche Herausforderung kannst du versuchen, ein Gewicht oder eine Kugelhantel einer Hand zu halten und sie über deinen Kopf zu heben, wenn du dich in der Hocke befindest. Diese sind den traditionellen Ausfallschritten sehr ähnlich, aber deine Hüften öffnen sich zur Seite, anstatt in Richtung des gebeugten Beines zu zeigen. Beginne damit, gerade zu stehen, mit den Füßen parallel. Dann machst du einen weiten Schritt mit einem Fuß zur Seite, wobei das andere Bein gerade ausgestreckt bleibt. Halte einige Sekunden, bevor du dich wieder aufrichtest. Wiederhole das mehrmals auf jeder Seite. Du kannst Gewichte in beiden Händen halten, während du diese Ausfallschritte ausführst, was eine zusätzliche Herausforderung darstellt. Auch bekannt als stationärer Ausfallschritt, klingt ein halber Ausfallschritt vielleicht einfacher als ein ganzer, aber das ist nicht unbedingt der Fall. Diese Übung ist herausfordernd, weil du nicht den ganzen Weg zwischen den Wiederholungen aufstehst. Beginne in einer Ausfallschritt-Position, wobei dein hinteres Knie und deine Zehen den Boden berühren. Dann benutze dein hinteres Bein, um bis zur Hälfte aufzustehen, bevor du dich wieder in die Startposition absenkst. Wiederhole das mehrere Male, bevor du die Beine wechselst. Eine weitere interessante Variante der traditionellen Kniebeuge ist der Knicks. Stelle dich zu Beginn aufrecht hin und halte die Hände an der Brust zusammen. Strecke ein Bein gerade zur Seite heraus, halte es eine Sekunde lang. Kreuze dann das Bein hinter dem Standbein und auf die gegenüberliegende Seite und hocke dich hinunter. Wiederhole das mehrere Male, bevor du die Seite wechselst.

english_section_name: Doing Lunges

summary: Versuche eine traditionelle Beinstreckübung. Fordere dich selbst mit einem Beinheben aus der Plank-Position heraus. Mache Beinheben im Stehen. Versuche, das Bein seitlich zu strecken. Mach einen Eselstritt. Mach die Flaschen-Übungen.

document: Beginne dazu auf den Händen und Knien. Hebe ein Bein gerade hinter dir heraus, so dass es auf gleicher Höhe mit deinem Rücken ist. Mache einige Sekunden Pause und lass dann das Bein langsam zum Boden sinken. Gehe zum anderen Bein über und wiederhole die Übung mehrmals. Für eine zusätzliche Herausforderung, strecke das Bein nach links und dann nach rechts aus, bevor du es loslässt. Du kannst mit den Zehen sanft auf den Boden tippen, aber lass das Bein nicht ohne Kontrolle fallen. Um deine Rumpf- und Armmuskulatur zu trainieren und gleichzeitig deine Gesäßmuskeln zu stärken, versuche es mit Beinheben aus der Plank-Position (wie im Liegestütz). Lass das Knie des zu hebenden Beines leicht gebeugt. Hebe dann das Bein so hoch wie möglich, ohne den Oberkörper zu bewegen. Halte für eine Sekunde und lass dann das Knie bis auf die Höhe des anderen Knies fallen, bevor du die Übung wiederholst. Wenn du die Plank-Position nicht halten kannst, fange auf den Knien und Ellbogen an (dein ganzer Unterarm sollte auf dem Boden liegen). Strecke dann ein Bein gerade hinter dir aus und hebe es so an, dass es in einer Linie mit deiner Wirbelsäule liegt. Halte für eine Sekunde, lass dann wieder los und wiederhole die Übung mehrmals, bevor du die Seite wechselst. Um dein Gleichgewicht herauszufordern, versuche Beinheben aus dem Stand. Beginne damit, gerade zu stehen, mit hüftweit auseinander stehenden Füßen. Hebe dann einen Fuß vom Boden ab und beuge das Knie leicht. Beuge dich an der Taille nach vorn, bis deine Hände den Boden berühren, und drücke dich dann wieder nach oben, um auf einem Bein zu stehen. Wiederhole das mehrere Male, bevor du die Seite wechselst. Das sieht dann aus wie ein Spagat im Stehen, nur dass das angehobene Bein gebeugt bleiben kann. Beginne auf der Seite liegend, mit dem Oberkörper auf dem Ellbogen gestützt. Strecke dann den Oberschenkel gerade vor dir aus, so dass er einen 45-Grad-Winkel mit deinem anderen Bein bildet. Verdrehe dabei weder Hüfte noch Oberkörper, um das Bein höher zu heben. Halte einige Sekunden, lass dann los und wiederhole es einige Male, bevor du die Seite wechselst. Er ähnelt Beinstreckübungen, wobei das Knie jedoch gebeugt bleibt und das Bein höher gehoben wird. Fang auf Händen und Knien an. Hebe ein Bein so hoch wie möglich und halte das Knie gebeugt. Versuche dabei den Rücken flach zu halten und wiederhole das zwölfmal auf jeder Seite. Als Variante dieser Übung kannst du versuchen, sie aus dem Stand zu machen. Halte beide Knie gebeugt und lege deine Hände auf das Standbein, um das Gleichgewicht zu halten. Lege dich dazu zuerst auf den Bauch, die Beine werden gerade und zusammen gehalten. Die Hände liegen unter dem Kinn. Hebe dann ein Bein so hoch wie möglich und strecke es zur Seite aus. Tippe mit den Zehen auf den Boden und hebe dann das Bein wieder hoch und bringe es zurück in die Mitte. Wechsle auf das andere Bein und wechsle mehrmals hin und her.

english_section_name: Doing Leg Lifts and Extensions

summary: Mache die traditionellen Kniebeugen. Versuche seitliche Kniebeugen. Fordere dich mit einer einbeinigen Kniebeuge heraus. Versuche, mit den Beinen in verschiedenen Positionen zu hocken. Laufe aus der Hocke auf der Stelle.

document: Kniebeugen sind eine der beliebtesten Übungen zum Training der Gesäßmuskulatur. Um eine traditionelle Kniebeuge zu machen, stelle dich einfach aufrecht hin, wobei die Füße hüftbreit auseinander stehen. Beuge dann deine Knie in einem 90-Winkel und halte deine Knie in einer Linie mit deinen Füßen. Dein Po sollte fast parallel zum Boden sein. Halte die Kniebeuge für einige Sekunden. Achte darauf, dass du den Rücken dabei gerade hältst. Wiederhole das mehrere Male. Wenn du Anfänger bei den Kniebeugen bist, probiere sie ohne Gewichte. Wenn du erfahrener bist, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie du die Kniebeuge noch herausfordernder machen kannst.  Versuche, in jeder Hand eine Hantel zu halten. Du kannst sie nach unten zum Boden hin ausstrecken, wenn du in die Hocke gehst, und sie dann bis zur Brust anheben, wenn du aufstehst. Du kannst das auch mit einem Medizinball machen. Halte deine Arme gerade vor dir auf Brusthöhe.   Man kann auch eine Langhantel hinter dem Kopf halten, während man Kniebeugen übt. Eine beliebte Variante der traditionellen Kniebeuge ist die seitliche Kniebeuge. Bei dieser Übung beginnst du in einer stehenden Position mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Dann machst du einen weiten Schritt zur Seite mit einem Bein und beugst das Knie. Gehe so tief wie möglich in die Kniebeuge und halte das andere Bein gerade zur Seite ausgestreckt. Wiederhole das Ganze mehrmals auf beiden Seiten. Dein Oberkörper sollte sehr nah am gebeugten Bein sein. Versuche, die Hüfte nach vorn zu halten. Wenn du bereits Erfahrung in der Kniebeuge hast, kannst du versuchen, dabei ein Bein vor dich zu heben. Das ist eine ziemlich fortgeschrittene Übung, so dass du vielleicht feststellst, dass du das Bein nur ein wenig oder gar nicht heben kannst. Gib dein Bestes!  Wenn dir das zu viel ist, kannst du üben, indem du mit einer vom Boden abgehobenen Ferse in die Hocke gehst.  Eine andere Art einbeiniger Kniebeuge ist, mit einem Bein hinter dich zu treten, während du hockst. Das ist vielleicht einfacher, als das Bein vor dir zu heben. Um dein Gleichgewicht zu verbessern, kannst du deinen Oberkörper nach unten verschieben, so dass er fast parallel zum Boden ist, und deine Arme gerade vor dir ausstrecken. Die meiste Zeit machen die Leute mit hüftbreiten Beinen Kniebeugen. Wenn du dein Training etwas variieren möchtest, versuche einige Kniebeugen hinzuzufügen, die unterschiedliche Beinpositionen erfordern. Wie bei allen Kniebeugen, denke daran, den Rücken gerade zu halten.  Versuche Sumo-Kniebeugen, bei denen die Füße etwa auf der doppelten Breite der Hüften platziert werden. Als zusätzliche Herausforderung kannst du deine beiden Fersen vom Boden heben, während du in der Hocke bist.  Für eine Gefangenen-Kniebeuge fange mit den Füßen an, die etwas breiter als schulterbreit sind. Halte die Hände hinter dem Kopf verschränkt, während du dich hinhockst. Ein noch breiterer Stand macht es vielleicht einfacher, den Rücken gerade und die Fersen auf dem Boden zu halten. Für eine dynamische Kniebeugeübung verlagere das gesamte Gewicht aus der Kniebeuge auf ein Bein. Hebe dann langsam das andere Bein hoch, strecke es hinter dir aus und tippe mit den Zehen auf den Boden. Hebe das Bein wieder an und bringe es zurück in die traditionelle Kniebeugeposition. Wiederhole die Übung bis zu 20 Mal, bevor du aus der Kniebeuge kommst und dann die Übung mit dem anderen Bein durchführst. Gehe möglichst während der gesamten Übung nicht aus der Hocke.

english_section_name: Doing Squats

summary: Mach eine Brücke. Versuche es mit Mountain-Climbern. Hebe die Knie beim Gehen hoch. Versuche einen rumänischen Deadlift. Steige Treppen.

document: Brücken eignen sich hervorragend zur Stärkung der Gesäßmuskulatur. Um zu beginnen, lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden in der Nähe des Gesäßes. Die Arme sollten sich seitlich befinden. Hebe dann mit den Beinen den Unterkörper vom Boden ab, wobei Kopf, Nacken, Schultern und Arme fest auf dem Boden liegen sollten. Halte oben, drücke dabei deine Pobacken zusammen und senke dich dann langsam nach unten ab, ohne den Boden zu berühren. Wiederhole das zehn- bis zwölfmal.  Für eine zusätzliche Herausforderung halte ein Gewicht vor dich. Um diese Übung abzuändern, lege einen kleinen Medizinball unter deine Füße.  Du kannst auch versuchen, ein Bein nach dem anderen für eine einbeinige Brücke zu heben. Das ist eine dynamische Übung, die dich sicher herausfordern wird. Beginne im Liegestütz. Führe dann ein Bein in Richtung Brust und hebe es so hoch, wie es geht. Führe das Bein wieder in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang mit dem anderen Bein. Wechsle mehrmals hin und her. Du kannst deine Hände direkt auf den Boden oder auf die Kugelhanteln legen. Versuche, langsam durch den Raum zu gehen, indem du jedes Knie bei jedem Schritt so hoch wie möglich hebst. Halte das Bein einige Sekunden lang hoch, bevor du den Fuß wieder auf den Boden setzt.  Mach dir keine Sorgen, dass du mit dieser Übung eine große Distanz zurücklegen musst. Versuche möglichst einen 90-Grad-Winkel in deinem angehobenen Bein zu halten. Beginne, indem du gerade stehst, die Füße hüftweit auseinander. Halte eine Hantel auf Oberschenkelhöhe vor dir. Spanne deine Bauchmuskeln an und beuge dann die Knie ein wenig, während du dich in der Taille nach vorn beugst. Die Langhantel sollte vor den Schienbeinen nach unten gleiten. Halte den Rücken gerade, während du dich absenkst. Halte die Langhantel einige Sekunden auf Schienbeinhöhe und hebe sie dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole das einige Male.  Als Variation dieser Übung halte ein kleines Gewicht in einer Hand und stehe auf einem Bein, während du dich nach vorn beugst. Wiederhole diese Variation auf beiden Seiten gleich oft. Halte den Rücken gerade und hebe den Po nicht in die Luft. Versuche diese Übung nicht mit einer Hantel, die dir zu schwer ist. Wenn du Rückenschmerzen bekommst, beende diese Übung sofort. Eine der einfachsten Arten, die Gesäßmuskeln zu trainieren, ist das Treppensteigen. Suche dir eine Art Plattform, auf die du treten kannst (sogar eine Parkbank reicht aus). Tritt dann mit einem Bein darauf und drücke dich nach oben, so dass das stationäre Bein vom Boden abhebt. Wiederhole das mehrmals mit beiden Beinen.  Man kann bei dieser Übung Gewichte in beiden Händen halten, wenn man will. Je höher die Plattform, desto mehr wirst du deine Gesäßmuskeln trainieren. Wenn du keinen Zugang zu einer Plattform oder einer Stufe hast, kannst du ähnliche Ergebnisse erzielen, indem du einen Hügel hinaufkletterst oder ein Laufband mit einer hohen Steigung benutzt.

english_section_name: Doing Other Exercises That Target the Buttocks


summary: Benutze einen Schmutzradierer. Verwende für gezielte Behandlungen einen Bleichmittelstift. Probiere, Reinigungsalkohol anzuwenden.

document: Schmutzradierer sind Reinigungsschwämme, die mikro-abrasive Textur verwenden, um Flecke abzuschrubben. Du kannst Schmutzradierer gefahrlos an vielen verschiedenen Arten von Oberflächen anwenden. Dieses ist also möglicherweise eine gute Option, um das Färbemittel oder die Tinte von deiner Wand abzubekommen.  Denke jedoch daran, dass trotzdem noch die Wahrscheinlichkeit einer Verfärbung besteht.  Um einen Schmutzradierer zu benutzen, mache den Schwamm nass und wringe das überschüssige Wasser aus. Reibe den Schwamm dann über den verfärbten oder mit Tinte bedeckten Bereich der Wand, bis das Färbemittel oder die Tinte weg ist. Falls du nur ein paar kleine Färbemittel- oder Tintensprenkel auf deinen Wänden hast, kannst du möglicherweise einen Bleichmittelstift als gezielte Behandlung benutzen. Ein Bleichmittelstift hellt das Färbemittel oder die Tinte in einem kleinen Bereich auf. Daher reduziert dieses eventuell das Risiko, die Farbe zu verfärben.  Um einen Bleichmittelstift zu benutzen, gehe mit seiner Spitze über die verfärbten oder mit Tinte bedeckten Bereiche. Die Flecke sollten nach ein paar Minuten abgehen. Tauche einen Wattebausch in den Reinigungsalkohol und achte darauf, dass er nicht tropft oder übermäßig durchtränkt ist. Halte den Wattebausch an den Fleck und tupfe leicht damit, bis der Fleck darauf abfärbt. Wechsle den Wattebausch häufig, bis der Fleck weg ist. Teste Alkohol zuerst an einer kleinen, unauffälligen Stelle, um sicherzustellen, dass er keinerlei Schäden verursacht.

english_section_name: Using Stronger Cleansers

summary: Wische den Fleck mit einem sauberen, feuchten Tuch ab. Probiere ein Radiergummi aus. Verwende Zahnpasta.

document: Falls die Tinte oder das Färbemittel Frisch ist, kannst du sie möglicherweise mit nur einem sauberen, feuchten Tuch abwischen.  Versuche, das Färbemittel oder die Tinte in einer Bewegung wegzuwischen, und gehe dann mit einem sauberen Abschnitt des Tuchs wieder über den Fleck.   Reinige eine kleine Stelle mit deiner Fingerspitze. Wickle das Tuch um deine Fingerspitze und reibe die mit Färbemittel oder Tinte bedeckte Stelle damit ab. Du kannst auch ausprobieren, eine geringe Menge an Geschirrspülmittel zum Wasser hinzuzufügen. Wische die Wand unbedingt nur mit Wasser ab, nachdem du sie mit Seifenwasser abgewischt hast. Benutze zuerst ein sauberes, weichen Tuch und probiere dann ein eher abrasives Tuch oder einen Schwamm aus, falls das nicht hilft. Benutze kein abrasives Tuch, wenn es nicht sein muss. Vermeide es, allzu viel Wasser zu verwenden, wenn du deine Wände abwischst.  Befeuchte das Tuch und wringe dann überschüssiges Wasser aus, so dass es sich feucht anfühlt. Ein Radiergummi ist eine ungefährliche, sanfte Methode, um Tinte und Färbemittelflecke von einer gestrichenen Wand zu entfernen, ohne die Farbe mit zu entfernen. Du kannst die Fläche, die du reinigst, außerdem leichter kontrollieren als bei einigen anderen Reinigungsmethoden.   Benutze auf jeden Fall ein sauberes Radiergummi. Reibe das Radiergummi vorsichtig nur über die verfärbten oder mit Tinte bedeckten Bereiche der Wand. Trage eine Zahnpasta (kein Gel) auf den Fleck auf und lasse sie zehn Minuten lang einwirken. Wische die Zahnpasta mit einem feuchten Tuch ab. Passe auf, dass du die Zahnpasta nicht zu stark reibst, da es den Fleck noch mehr verbreiten könnte.

english_section_name: Using Gentle Cleaning Options


summary: Ermutige die Schüler, im Klassenzimmer nur Englisch zu sprechen. Gib deinen Schülern mündliche und schriftliche Anleitungen. Beobachte ständig den Fortschritt deiner Schüler. Verwende eine Vielzahl verschiedener Lernmethoden. Teile den Unterricht in kleine Einheiten auf.

document: Ein tolle Möglichkeit, das Lernen zu vereinfachen, ist, im Klassenzimmer andere Sprachen als die Englische zu vermeiden. Das zwingt die Schüler, ihre Kenntnisse des Englischen zu verwenden und zu erweitern. Es gibt dem Lehrer auch die Chance, den Schülern weiter zu helfen und bietet den Schülern Möglichkeiten, Neues dazuzulernen.   Diese Taktik funktioniert am besten, wenn die Schüler die Grundlagen bereits beherrschen (grundlegende Fragen, Grußformeln, das Alphabet, die Zahlen). Wenn ein Schüler das Englische falsch verwendet, berichtige ihn auf angemessene Weise. Sei immer ermutigend. Diese Taktik funktioniert gut nach dem Muster „Wiederholt, was ich sage“ oder „Beantwortet meine Frage.“ Zum Beispiel kannst du etwas sagen oder den Schülern eine Frage stellen. Das gibt ihnen die Chance, auf Englisch zu antworten. Vermeide es, zu einer „Sprachpolizei“ zu werden. Wenn ein Schüler mit dem Englischen besonders zu kämpfen hat und gelegentlich Wörter in seiner Muttersprache benutzen muss, mach ihn nicht zur Schnecke. Höre dir seine Sorgen an. Wenn du eine Aktivität erklärst oder Anleitung bezüglich der Hausaufgaben, Arbeiten im Klassenzimmer oder Projekten gibst, solltest du die Anleitungen immer in mündlicher und schriftlicher Form geben. Sowohl mündliche als auch schriftliche Anweisungen zu geben ermöglicht deinen Schülern, die Worte zu hören und sie gleichzeitig in Schriftform zu sehen. Das wird ihnen dabei helfen, sich Gehörtes in geschriebener Form vorstellen zu können.  Drucke die Anleitungen für eine Aktivität aus und gib sie an deinen Schülern, bevor du eine Aktivität erklärst. Wenn du online unterrichtest, sende den Schülern eine E-Mail mit Anleitungen, bevor du es ihnen via Video erklärst. Ganz egal, was du gerade unterrichtest oder welche Übungen deine Schüler gerade machen, solltest du sie ständig beobachten. Das wird dir helfen, ihre Fortschritte zu sehen und herauszufinden, ob sie Schwierigkeiten haben.    Wenn du im Klassenzimmer unterrichtest, geh darin auf und ab, um zu sehen, ob deine Schüler Schwierigkeiten haben. Wenn du online unterrichtest, sende deinen Schülern Nachrichten oder E-Mails und frage sie, ob sie Hilfe brauchen. Sei so hilfsbereit wie möglich, wenn deine Schüler im oder außerhalb des Klassenzimmers Aufgaben ausführen. Englisch als Zweitsprache für Anfänger zu unterrichten ist viel effektiver, wenn du eine Vielfalt an Lernmethoden einsetzt. Vielfalt beim Lernen ist besonders wichtig, da jeder Schüler einzigartig ist und seine eigene Art hat, zu lernen.    Sprecht so viel wie möglich. Schreibt. Ermutige deine Schüler zum Lesen. Schlage ihnen vor, so viel wie möglich zu hören. Versuche, alle Lernmethoden in gleichem Ausmaß zu verwenden. Wenn du Anfänger oder sehr junge Schüler unterrichtest, unterteile die Unterrichtseinheit in kleine Teile, die jeweils etwa 10 Minuten dauern. Die Unterrichtsstunde zu unterteilen wird sicherstellen, dass du die Aufmerksamkeit deiner Schüler nicht verlierst. Außerdem hilft es, zu vermeiden, dass du sie überforderst.  Du musst dich aber nicht genau an dieses Limit von 10 Minuten halten. Du kannst gerne etwas länger brauchen, wenn du das Gefühl hast, dass das deinen Schülern helfen würde. Wechsle nach so einer kleinen Mini-Lektion zu einem komplett anderen Thema. Das wird die Schüler frisch und aufmerksam halten. Wechsle deine Mini-Lektionen täglich. Versuche, so viele verschiedene Themen einzubauen wie möglich, damit deine Schüler interessiert bleiben und sich gefordert fühlen.

english_section_name: Embracing Best Practices

summary: Verwende Spiele, um das Thema des Tages zu vertiefen. Verwende Bildmaterial, um die Sprache zu unterrichten. Fördere die Verwendung von Sprachenlern-Apps auf mobilen Geräten. Verwende Social Media.

document: Spiele werden den Schülern helfen, Englisch zu lernen, indem sie dafür sorgen, dass es ihnen Spaß macht, auf neue und andere Arten zu denken.    Versuche es mit einem quizähnlichem Spiel , das die Schüler mithilfe eines Punktesystems dazu  bringt, gegeneinander zu „kämpfen“. Versuch es mit einem "Family Fued"-artigem Spiel, wenn du möchtest, dass deine Schüler in Teams zusammenarbeiten. Probiere Merk- oder Ratespiele, die mit Karteikarten arbeiten. Zum Beispiel könntest du deinen Schülern eine Karte mit einem Hinweis zeigen und sehen, ob deine Schüler die richtige  Antwort finden können. Eine wichtige Methode, Sprachen zu vermitteln, ist, Bildmaterial zu verwenden, um die Wortassoziation zu verbessern. Indem du Bildmaterial zur Förderung der Wortassoziation verwendest, hilft du deinen Schülern, eine  stärkere Verbindung zwischen Ideen und neuen Wörtern, die sie in deinem Unterricht lernen, herzustellen.  Du könntest dafür Folgendes verwenden:   Bilder und Fotos. Postkarten. Videos. Landkarten. Comics. Comics sind besonders gut, da Bild und Text darin gemeinsam dargestellt werden. Eine tolle Art, Englisch als Zweitsprache zu unterrichten, ist, die Verwendung von Sprachenlern-Apps auf Smartphones in den Unterricht mit einzubeziehen. Diese sind ein großartige Methode um zu festigen, was du im Unterricht gelehrt hast, da deine Schüler sie verwenden können, um ihre Sprachkompetenzen zu stärken und neue Phrasen und Wörter zu lernen.   Apps zum Sprachenlernen gibt es für eine Vielzahl an Smartphone-Betriebssystemen. Es gibt eine Vielzahl an kostenlosen Sprachenlern-Apps, wie zum Beispiel Duolingo. Manche Apps bieten mehreren Schülern die Möglichkeit, zusammen zu lernen. Social Media ist eine tolle Art, um Englisch als Zweitsprache für Anfänger zu unterrichten. Es bietet dir eine tolle Möglichkeit, gebräuchliche Phrasen zu und häufig verwendete Wörter zu vermitteln. Außerdem bietet es den Schülern die Möglichkeit, die Verwendung  von Wörtern zu beobachten und zu üben, was sie gelernt haben.   Versuche es mit einer Unterrichtseinheit mit dem Thema „idiom of the day“. Dabei könntest du gebräuchliche Sprichwörter und umgangssprachliche Phrasen auswählen und sie deinen Schülern erklären. Schlage deinen Schülern vor, beliebten Bloggern auf Twitter zu folgen, und ihre Tweets zu übersetzen. Gründe eine Social Media Gruppe und bitte deine Schüler, darin Nachrichtenartikel zu teilen und sie auf Englisch zu erklären oder zu übersetzen.

english_section_name: Making Learning English Fun


summary: Benutze einen Behälter mit Luftlöchern für kurzfristige Projekte. Besorge einen größeren Behälter oder ein Terrarium, wenn du die Schnecke langfristig als Haustier halten möchtest. Achte darauf, dass Luft in das Terrarium eindringen kann. Halte den Behälter bei Raumtemperatur. Besorge eine spezielle Erde für Terrarien oder etwas Erde aus dem Garten. Fülle eine Schicht von natürlicher Materie über der Erde in das Terrarium. Dekoriere das Heim deiner Schnecke. Lege einen festen Deckel auf oder befestige den Deckel sorgfältig. Finde die Schnecken, die du in deinen Behälter setzen kannst.

document: Wenn du die Schnecke für ein paar Tage beobachten möchtest und sie dann wieder in deinem Garten freilässt, ist es nicht so wichtig, welche Art von Behälter du verwendest, solange die Schnecke genügend Luft bekommt. Ein Behälter aus Plastik oder Glas mit ein paar Löchern im Deckel wird ausreichen. Anstatt des Deckels kannst du auch ein Stück Tuch über den Rand spannen und mit einem Gummiring befestigen. Denke daran, dass die Schnecken an vertikalen Oberflächen heraufklettern können und vielleicht aus dem Behälter entkommen, wenn er keinen Deckel hat. Wenn du die Schnecke für mehr als ein paar Tage behalten möchtest, solltest du einen  Behälter verwenden, der für ihre Größe ausreichend ist. Nur die Babyschnecken oder andere sehr kleine Schneckenarten können in einem Plastikbehälter gehalten werden.   Die meisten Schnecken brauchen einen großen Behälter, um sauber und gesund zu bleiben. Du kannst im Zoogeschäft ein Terrarium kaufen, das für diesen Zweck angeboten wird. Benutze einen 20 Liter fassenden oder noch größeren Behälter, damit die Schnecke Platz hat, sich zu bewegen. Wenn du mehrere Schnecken hast oder versuchst, die jungen Schnecken zu behalten, wenn deine weibliche Schnecke Junge bekommt, musst du einen großen Behälter vorbereiten. Genau wie die Menschen, inhalieren die Schnecken den Sauerstoff und atmen Kohlendioxid aus. Dein Terrarium braucht Löcher, um die Luft einzulassen. Idealerweise sind sie an mehreren Seiten angebracht, damit die Luft besser zirkulieren kann. Manche Personen haben berichtet, dass die Schnecken aktiver wurden, wenn die Luft durch eine winzige Lücke am Boden des Behälters entweichen konnte. Solange der Behälter feucht gehalten wird, sind die Gartenschnecken in Hinsicht der Temperaturen relativ robust.  Sie werden allerdings aktiver und sicherer bei Raumtemperatur sein. Halte sie bei heißem Wetter im Schatten und vermeide es, sie den kalten und frostigen Temperaturen auszusetzen. Um das Risiko von schädlichen Bakterien, Pestiziden und anderen Gefahren zu reduzieren, solltest du die Erde in deinem Zoogeschäft kaufen.  Die nächstbeste Möglichkeit ist die natürliche Erde aus dem Garten, die "nicht" mit Pestiziden oder chemischen Düngemitteln behandelt ist. Fülle die Erde in einer Schicht auf den Boden des Terrariums und bedecke den Glas- oder Plastikboden vollständig.  Verwende keine Blumenerde für Pflanzen. Sie kann Chemikalien enthalten, die für die Schnecken schädlich sein können. Gib eine Schicht Torfmoos, Laubmoos, Kompost oder Vermikulit auf die Erde.  Diese Schicht bindet die Feuchtigkeit in der Erde und bildet die richtigen Bedingungen für die Schnecken. Lege Objekte in den Behälter, unter denen sich die Schnecke verstecken oder die sie erklimmen kann. Dadurch wird das Heim für die Schnecke bequemer und es ist interessanter, die Schnecke zu beobachten. Die meisten Zoogeschäfte haben  Klötze durch die kleinere Tiere hindurchkriechen können und sie bieten auch kleine Röhren für Hamster an, von denen die Schnecken begeistert sein werden. Du kannst das Material, das du suchst auch in deinem Garten finden. Die Baumrinde und Stöckchen zerfallen normalerweise nach ein paar Wochen und du wirst sie ersetzten müssen. Die Pappröhrchen von Toilettenpapier sind ebenfalls großartige Kletterobjekte. Die Schnecken sind für ihre Größe überraschend stark und sie sind in der Lage am Rand von fast jedem Behälter hinaufzuklettern. Ein Deckel, der mit einer Lasche fest verschlossen wird, kann einen Ausbruch der Schnecken verhindern. Wenn der Deckel deines Terrariums keine Lasche hat, solltest du den Deckel mit ein paar Büchern oder anderen schweren Objekten beschweren. Suche in feuchtem Gartenbereichen, alten Blumentöpfen oder an anderen feuchten Plätzen nach den Schnecken. Wenn du keine Schnecken finden kannst, lege ein paar frische Gemüseblätter in deinen Garten und überprüfe sie später, um zu sehen, ob die Schnecken sie gefressen haben. Bei starken Regenfällen werden die Schnecken oft ins Freie gelockt und du hast eine bessere Chance, wenn du beim nächsten Regen nach ihnen suchst.  Die Gartenschnecken sind fast immer sicher im Umgang, aber es ist eine gute Idee, deine Hände zu waschen bevor und nachdem du die Schnecken berührst, um das Risiko, dich selbst oder die Schnecke zu schädigen so gering wie möglich zu halten.   Wenn du die Schnecke nicht berühren möchtest, kannst du Handschuhe tragen.

english_section_name: Making a Snail Home

summary: Halte den Behälter mit einer Sprühflasche feucht. Sprühe die Schnecken vorsichtig mit Wasser ein. Füttere deine Schnecken täglich mit sauberen Futter. Du solltest auch wissen, welche Lebensmittel schädlich für die Schnecken sind. Biete den Schnecken eine Substanz an, die ihnen hilft, ihre Panzer aufzubauen. Halte deine Schnecken sauber. Reinige den Behälter jeden Monat oder wenn er verschmutzt ist.

document: Sprühe das Wasser auf das Torfmoos, Laubmoos oder ein anderes Material, das du als Basis in deinen Behälter gegeben hast, sobald du bemerkst, dass es austrocknet. Halte das Material die ganze Zeit feucht. Wenn du  nicht mindestens jeden zweiten Tag sprühen kannst, solltet du einen Eiswürfel, einen mit Wasser getränkten Lappen oder einen Schwamm im Terrarium platzieren. Die Schnecken werden gesünder bleiben, wenn du sie jeden Tag oder jeden zweiten Tag mit Wasser einsprühst, aber du solltest auf die Wassertemperatur achten. Sprühe bei kaltem Wetter mit warmen Wasser und sprühe während der heißen Tage oder in Räumen mit einer Zentralheizung temperiertes Wasser auf die Schnecken. Die meisten Schnecken sind keine wählerischen Esser und sie werden alle Arten von frischem Obst und Gemüsen fressen. Wasche alle Futtermittel gründlich mit Wasser bevor du sie verfütterst und schneide die großen Gemüse in Stücke oder Scheiben.  Manche Futtermittel wie Karotten und Kartoffeln müssen vielleicht für ein paar Minuten gekocht werden, damit sie etwas weicher sind. Lasse das gekochte Gemüse immer abkühlen, bevor du es deinen Schnecken anbietest. Manche Schnecken fressen rohes Fleisch, rohe Eier, braunes Brot oder (eingeweichtes aber nicht gekochtes) Hafermehl. Experimentiere ein wenig und variiere die Diät deiner Schnecken, um die Chance zu erhöhen, dass sie alle Nährstoffe bekommen, die sie brauchen. Es wurden noch nicht viele Untersuchungen zu diesem Thema durchgeführt. Es gibt eine Meinungsverschiedenheit unter den Besitzern von Schnecken, welche Lebensmittel schädlich für die Schnecken sind und welche nicht. Dies ist eine Liste von Lebensmitteln, die in der Rangfolge von den gefährlichsten zu den harmloseren Lebensmitteln sortiert ist:  Salzige Lebensmittel können deine Schnecken umbringen. Vermeide absolut, sie mit etwas zu füttern, das mit Salzkristallen bestreut ist. Vermeide Pasta, Reis und Hirse. Die stärkehaltigen Lebensmittel können das Verdauungssystem der Schnecken blockieren. Füttere deine Schnecken nicht damit. Deine selbst gezüchteten Gemüse können den Autoabgasen ausgesetzt sein, während sie wachsen. Sie können schädlich für die Schnecken sein. Säurehaltige Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Tomaten und Kiwis können schädlich für die Schnecken sein oder nicht. Biete sie nur in kleinen Mengen zusammen mit anderen Futtermitteln an. Du kannst ein Produkt mit einem hohen Anteil an Kalzium verwenden, solange es sauber und gewaschen ist. Die Eierschalen oder verlassene Schneckenhäuser in deinem Garten, sind perfekt für den durchschnittlichen Schneckenbesitzer geeignet. Wenn du versuchst, die Schnecken zu züchten, kannst du ein konzentriertes Produkt wie Tintenfischknochen (Sepiaschalen) oder ein reines Kalziumprodukt  in einer Zoohandlung kaufen.  Stelle das Kalzium ständig für die Schnecken bereit. Ersetze es immer, wenn es aufgebraucht ist, aber verwende Produkte, die mehr als 20% Kalzium enthalten eher spärlich. Reinige deine Schnecken immer mit einer Zahnbürste, wenn ihre Panzer schmutzig werden. Benutze keine Seife und bürste nur vorsichtig, damit du den Panzer nicht verletzt. Mit ein paar Tropfen Wasser auf dem Panzer lassen sich hartnäckige Erdklumpen besser lösen. Nimm die Schnecken vorsichtig auf, indem du einen Finger unter ihren Kopf schiebst und setze sie auf ein Handtuch oder in einen provisorischen Behälter. Entferne die alte Erde und entsorge sie im Garten. Benutze einen feuchten, leicht seifigen Schwamm zur Reinigung des Boden und der Wände. Entferne den Schleim und den Schaum der Schnecken. Spüle den Behälter gründlich aus, um die Spuren der Seife zu entfernen, die schädlich für die Schnecken ist.   Lasse die Schnecken nicht unbeaufsichtigt, wenn der Behälter klein ist. Schließe die Schnecken nicht in einem Behälter ohne Luft ein. Wenn du die Erde und andere Materialien in dem sauberen Behälter ersetzt, solltest du alle Schritte befolgen, die unter dem Abschnitt "Ein Heim für die Schnecken einrichten" beschrieben werden.

english_section_name: Taking Care of Snails


summary: Öffne Internet Explorer. Greife auf den "Importieren und exportieren"-Bildschirm zu. Veranlasse den Exportvorgang. Wähle die Dateien aus, die du exportieren möchtest. Wähle einen Zielort für das Backup.

document: Klicke einfach das "Start"-Menü an und wähle "Internet Explorer" aus. Du könntest diesen Browser auch woanders finden, falls du ihn auf deinem Desktop oder in deiner Taskbar aufbewahrst. Klicke vom Internet Explorer aus das "Datei"-Menü an. Wähle dann aus dem Dropdownmenü, das erscheint, "Importieren und exportieren" aus. Fange damit an, auf dem "Importieren und exportieren"-Bildschirm, der zuerst erscheint, "Weiter" anzuklicken. Wähle dann "Favoriten exportieren" aus und klicke erneut "Weiter" an. Klicke zuerst den "Durchsuchen"-Button an. Du kannst dann entweder spezifische Ordner auswählen, die du exportieren möchtest, oder alle Favoriten exportieren, indem du den ganzen Ordner hervorgehoben lässt. Klicke noch einmal "Weiter" an, wenn du bestimmt hast, was du exportieren möchtest. Wähle eine Datei oder ein Laufwerk aus, in bzw. auf die deine Favoriten exportiert werden sollen, und klicke dann "Weiter" an. Klicke zum Schluss "Fertigstellen" an. Dieser neue Ort dient als Backup für deine Favoriten, ohne sich auf die Datei auszuwirken, die du exportiert hast.

english_section_name: Exporting Favorites on Internet Explorer 5.0 to 7

summary: Öffne Internet Explorer. Greife auf deine Favoriten zu. Veranlasse den Exportvorgang. Wähle die Dateien aus, die du exportieren möchtest. Wähle einen Zielort für das Backup.

document: Klicke einfach das "Start"-Menü an und wähle "Internet Explorer" aus. Du könntest diesen Browser auch woanders finden, falls du ihn auf deinem Desktop oder in deiner Taskbar aufbewahrst. Klicke das Favoriten-Symbol in der oberen rechten Ecke an. Es sieht wie ein Stern aus. Fange damit an, den nach unten zeigenden Pfeil neben "Zu Favoriten hinzufügen" anzuklicken. Alternativ dazu könntest du einfach auf deiner Tastatur Alt+Z drücken. Wähle zum Schluss aus dem Menü, das erscheint, "Importieren und exportieren" aus. Wähle im "Importieren und exportieren"-Fenster "In eine Datei exportieren" aus und klicke dann "Weiter" an. Klicke das Kontrollkästchen neben "Favoriten" an und dann wieder "Weiter". Wähle zum Schluss den oder die Ordner, den oder die du exportieren möchtest, oder – falls du sie alle exportieren möchtest – lasse den gesamten Favoriten-Ordner ausgewählt. Klicke noch einmal "Weiter" an, wenn du zufrieden bist. Klicke zuerst den "Durchsuchen"-Button an. Wähle eine Datei oder ein Laufwerk aus, in bzw. auf die deine Favoriten exportiert werden sollen. Klicke bei der Entscheidung für einen Ort den "Exportieren"-Button an und dann "fertigstellen". Dieser neue Ort dient als Backup für deine Favoriten, ohne sich auf die Datei auszuwirken, die du exportiert hast.

english_section_name: Exporting Favorites on Internet Explorer 8 and Above

summary: Öffne Windows Explorer. Greife auf deine Nutzer-„Dokumente und Einstellungen“ zu. Greife auf deinen Favoriten-Ordner zu. Kopiere den Favoriten-Ordner. Setze den Favoriten-Ordner an einem neuen Ort ein.

document: Beachte, dass dieses sich auf Windows' File Explorer bezieht und nicht auf den Browser Internet Explorer. Du könntest Windows Explorer öffnen, indem du ⊞ Win + E drückst, den File-Explorer-Ordner in deiner Taskbar anklickst und auf dem Start-Bildschirm eine Suche nach "File Explorer" durchführst. Du könntest auch in Apps View unter "Windows System" die File-Explorer-Verknüpfung auswählen. Benutze die Adressleiste, um eine Suche nach "C:\Dokumente und Einstellungen\Nutzername" durchzuführen. Setze, anstatt „Nutzername“ einzugeben, deinen tatsächlichen Nutzernamen ein. Viele nehmen einfach „Admin“ als ihren Nutzernamen an. Scrolle nach unten und suche nach dem Favoriten-Ordner, welcher wie ein Ordner mit einem daraus aufsteigenden Stern aussieht. Wähle den Favoriten-Ordner aus, so das er hervorgehoben wird. Klicke mit der rechten Maustaste und wähle aus dem Menü, das erscheint, "Kopieren" aus, wenn der Ordner hervorgehoben ist. Alternativ dazu könntest du auch Strg+C drücken, um den Ordner mit deiner Tastatur zu kopieren. Du könntest wählen, deinen Favoriten-Ordner auf einer Backup-Diskette, einem USB-Stick oder woanders auf deiner Festplatte abzulegen. Klicke mit der rechten Maustaste, wenn du einen Ort ausgewählt hast, und wähle "Einsetzen" aus. Alternativ dazu könntest du auch Strg+V drücken, um den Ordner mit deiner Tastatur einzusetzen. Der neue Ort dient als Backup für deine Favoriten.

english_section_name: Copying Your Favorites Folder


summary: Setze dich durch. Erdrücke ihn nicht. Lerne, richtig zu streiten. Messe dich nicht mit einem Widder.

document: Meistens wird der Widder selbstbewusst die Kontrolle zu übernehmen versuchen und sauer werden, wenn nicht alles nach seinen Vorstellungen passiert. Es ist jedoch wichtig, dass du deinen Widderpartner nicht zu einem Kontrollfreak werden lässt. Als die eine Hälfte der Beziehung hast du das Recht, deine Gefühle auszudrücken, selbst wenn du befürchtest, dass es den Widder stören könnte. Versuche, das richtige Gleichgewicht zu finden, wann du dem Widder das Steuer überlassen und wann auf die Bremse treten solltest.   Deine Wünsche, Gefühle und Ziele sind ebenso wichtig wie die deines Partners, egal ob du sie so entschlossen ausdrückst wie er oder nicht. Auch wenn Widder hingebungsvolle, leidenschaftliche Liebhaber sind, die für gewöhnlich mit ihrer Zuneigung sehr großzügig sind, neigen sie auch dazu, sehr mit sich selbst beschäftigt zu sein und wissen zu viel Aufmerksamkeit und Beobachtung nicht zu schätzen – und das werden sie dich auch wissen lassen. Erkenne, dass Widder von Natur aus unabhängig sind und sei darauf vorbereitet, mit ihren romantischen Stimmungsschwankungen zurechtzukommen. Übertriebene Anhänglichkeit kann einer Beziehung mit einem Widder ein rasches Ende bereiten.    Widder werden je nach Laune, wann immer ihnen danach ist,  Zuneigung schenken oder einfordern. Jede erfolgreiche Beziehung braucht Raum. Du solltest die Zeit allein oder mit Freunden ebenso genießen wie eure gemeinsame Zeit. Da Widder so aggressiv sind, solltest du vernünftig sein und ihn nicht direkt wegen Beziehungsproblemen konfrontieren. Das heißt natürlich nicht, dass du nicht für dich und deine Sicht der Dinge geradestehen solltest, aber du solltest wissen, dass du taktvoll und nachgiebig sein solltest, wenn du die Dinge mit dem Widder in Ordnung bringen willst. Verliere nicht den Verstand, wenn ihr streitet; warte stattdessen, bis dein Widderpartner ausgeredet hat und erkläre dann auf ruhige Art und Weise deine Sicht der Dinge. Wenn du zulässt, dass sich der Streit aufheizt, könnte ein Widder das nutzen, um seine kompetitive Seite auszuleben, selbst wenn es nur darum geht, dich mit verletzenden Aussagen zu übertrumpfen. Versuche, zu vermeiden, dass die Meinungsverschiedenheiten außer Kontrolle geraten. Es zahlt sich nicht aus, dich mit einem Widder zu messen, besonders nicht, wenn ihr eine Beziehung führt. Auch wenn ein bisschen spielerischer Wettbewerb Freizeitaktivitäten oder Sex spannender machen kann, sind Widder bei weitem das kompetitivste Sternzeichen, und sie werden nie nachgeben, wenn es darum geht, anderen ihren Willen aufzuzwängen. Wenn es schwierig wird, heißt das, dass du hartnäckig deine Position halten, aber dich weigern solltest, auf eine Art und Weise zu streiten, bei der es Gewinner und Verlierer gibt.    Bei Kompromissen geht es darum, Lösungen zu finden, mit denen beide Partner leben können, ohne Opfer bringen zu müssen. Alle Beziehungsthemen löst man am besten durch Kompromisse, und nicht dadurch, dass eine Person den Wünschen der anderen immer nachgibt.

english_section_name: Avoiding Issues

summary: Versuche, mit ihm Schritt zu halten. Lass ihn die Führung übernehmen. Genießt herausfordernde Aktivitäten gemeinsam. Sei spontan.

document: Als Feuerzeichen und erstes Zeichen im Tierkreis sind Widder dafür bekannt, mutig, unermüdlich und aggressiv zu sein. Widder sind eigensinnig, reden unglaublich viel und machen lieber etwas als herumzusitzen. Mit einem Widder auszugehen bedeutet, dass du ein ganzes Stück Arbeit vor dir hast und du solltest darauf vorbereitet sein, so energetisch und liebenswürdig zu sein wie nötig, damit ihr beide nicht das Interesse verliert.   Mit einem Widder auszugehen ist nichts für zarte Gemüter. Mit ihren plötzlichen Stimmungsschwankungen, den impulsiven Entscheidungen und der natürlichen Intensität ihrer Persönlichkeit, können sie manchmal anstrengend sein. Aufgrund ihrer Abenteuerlust kann es viel Spaß machen, mit einem Widder auszugehen. Du solltest nichts dagegen haben, neue Orte kennenzulernen und Neues auszuprobieren. Du bekommst Gelegenheiten, die sich dir sonst wahrscheinlich nicht geboten hätten. Widder sind geborene Anführer und werden sich selbst in einer Führungsrolle durchsetzen, wann immer sie die Gelegenheit dazu haben. Das gilt auch für Beziehungen. Wenn ein Widder nicht die Gelegenheit bekommt zu bestimmen, wo’s langgeht, wird er unruhig und sich eingeengt fühlen, da das seinem Naturell widerspricht. Auch wenn in allen Beziehungen die Gefühle von beiden Partnern ernstgenommen werden sollten, ist es ok, einem Widder das Kommando zu überlassen. In dieser Rolle fühlt er sich am wohlsten.    Einem Widder die Planungsaspekte des Datens zu überlassen kann euch beiden helfen, wenn du nicht gut darin bist, Entscheidungen zu treffen. Es ist eine Sache, deinem Widderpartner die Kontrolle für alltägliche Angelegenheiten zu übergeben, aber ihr solltet in der Beziehung trotzdem gleichberechtigt sein. Widder sind nie damit zufrieden, einfach herumzusitzen und das Leben zu genießen, sondern sind sehr ambitioniert und kompetitiv und werden jede Gelegenheit ergreifen, um sich zu beweisen. Das bedeutet, dass es in eurer Beziehung viele ungewöhnliche und spannende Aktivitäten geben wird. Anstatt eines entspannenden Kinoabends kannst du von einem Widder erwarten, dass ihr Tanzen geht, an mitreißenden Veranstaltungen teilnehmt oder adrenalingeladene Aktivitäten wie Felsenklettern oder Fallschirmspringen macht. Wenn du mit einem Widder ausgehen willst, solltest du an Abenteuer gewöhnt sein.  Im Allgemeinen solltest du versuchen, dich auf die verrückten Ideen deines Widders einzulassen, aber habe keine Angst, ihm zu sagen, wenn etwas ein bisschen zu weit außerhalb deiner Komfortzone liegt. Planen funktioniert mit einem Widder nur bis zu einem bestimmten Grad. Auch wenn es für sie wichtig ist, einen Zeitplan zu erstellen und zu haben, werden die meisten Widdermänner und –frauen es vorziehen, die Dinge so zu nehmen, wie sie kommen. Dies passt eher zu ihrem abenteuerlustigen Charakter als sich an einen strengen Kalender zu halten. Dein Widderpartner könnte kurzfristig mit den verrücktesten Ideen daherkommen und du solltest Bereitschaft zeigen, dich darauf einzulassen.  Wenn du die Art Mensch bist, die es ermüdend findet, ständig so spontan zu sein, versucht, ein Gleichgewicht zwischen gemeinsam geplanten Dingen, die ihr auch durchzieht und den spontaneren Aktionen zu finden.

english_section_name: Meeting an Aries' Emotional Needs

summary: Sprecht über eure Ähnlichkeiten und Unterschiede. Achte darauf, deine Bedürfnisse ehrlich zu kommunizieren. Schmiedet gemeinsam Pläne. Erlaube dem Widder nicht, sich nur über sein Sternzeihen zu definieren.

document: Wenn du nicht einem Sternzeichen angehörst, das natürlich gut zu einem Widder passt, erkläre deinem Partner diese Unterschiede, wenn ein Konflikt auftritt. Auf diese Weise kannst du den Fokus auf eure jeweiligen Persönlichkeiten und Bedürfnisse lenken und verhindern, dass die Situation außer Kontrolle gerät. Besprecht schon früh, was ihr gemeinsam habt und was euch unterscheidet, sodass ihr schon früh wisst, was ihr in Zukunft voneinander erwarten könnt.  Feuerzeichen wie Widder (zu welchen auch Löwe und Schütze gehören) entwickeln tendenziell die stärksten Beziehungen zu Luftzeichen (Zwillinge, Waage und Wassermann) und andern Feuerzeichen. Wenn du also ein Wasserzeichen (Krebs, Skorpion oder Fische) oder ein Erdzeichen (Stier, Jungfrau oder Steinbock) bist, merkst du vielleicht, dass die Interessen deines Widders Merkmale aufweisen, die in krassem Gegensatz zu deinen eigenen stehen. Wenn ihr über eure Differenzen sprecht, betrachtet die Dinge so, dass jeder von euch auf konstruktive Weise Elemente eurer Persönlichkeit einbringen kann, die der jeweils andere in der Beziehung angenehm findet. Wenn du selbst kein Feuerzeichen bist, fällt es dir vielleicht schwer, offen zu sagen, was du in einer Beziehung brauchst. Darüber musst du dir bei einem Widder keine Sorgen machen. Widder sind von Natur aus offene, ehrliche Menschen, die deine Direktheit zu schätzen wissen werden. Da es eine Herausforderung sein kann, immer zu wissen, was dein Partner braucht, ist es am besten, wenn ihr eine Basis schaffen könnt, um über diese Dinge offen zu sprechen und eine Menge frustrierendes Rätselraten zu vermeiden.    Mach extrem deutlich, was du brauchst, um dich in einer Beziehung wohlzufühlen. Es könnte sein, dass ihr beide einfach zu verschieden seid, um die Bedürfnisse des anderen zu erfüllen, aber wenn du diese Bedürfnisse unmissverständlich klar machst, könnte der Widder durch seinen Tatendrang dazu ermutigt werden, Wege zu finden, um diesen gerecht zu werden. Widder lieben es, Pläne zu schmieden und neue Projekte zu beginnen, aber sind nicht immer die besten, wenn es darum geht, diese durchzuziehen. Wenn du ein Planer bist, verwende dieses Organisationstalent, um deinen Widderpartner zu ermutigen und sein angeborenes Talent, Dinge ins Rollen zu bringen, zu erwecken. Egal ob ihr darüber nachdenkt, zusammenzuziehen oder nur überlegt, wo ihr essen könntet, solltet du deinen kühlen Verstand nutzen, um zu verhindern, dass die impulsiven Dränge des Widders dazu führen, dass ihr eine Menge Pläne schmiedet, die ihr nie durchziehen werdet.    Dabei geht es auch darum, zu verhindern, dass dein Widderpartner zu einem Tyrannen wird, wenn es um Kontrolle geht. Achte darauf, dass du in Entscheidungsprozesse miteinbezogen wirst. Die beinahe blinde Entschlossenheit eines Widders, neue Aufgaben anzugehen kann sehr nützlich sein, wenn es darum geht, Dinge durchzuziehen, aber nur, wenn du verhinderst, dass er bei der ersten Ablenkung alles liegen und stehen lassen kann. Eines der wichtigsten Dinge, die du beachten musst, ist, dass, ganz egal wie genau die Stimmungen und Handlungen des Widders durch sein Sternzeichen erklärt werden, niemand auf eine einfache Ansammlung einer für eine Gruppe typischer Eigenschaften reduziert werden kann. Trotz eurer Eigenheiten seid ihr beide Individuen und solltet darauf achten, einander als solche mit Respekt und Aufmerksamkeit zu behandeln. Sprecht über Dinge, bleibt aufgeschlossen und arbeitet ständig daran Kompromisse zu finden. So werdet ihr lange Freude aneinander haben.

english_section_name: Complementing One Another's Qualities


summary: Nimm dir Zeit zu trauern. Nehme dir gegebenenfalls ein paar Tage frei. Erinnere dich an den Verstorbenen. Such dir einen guten Zuhörer.

document: Es braucht Zeit, um sich bewusst zu machen, dass dieser geliebte Mensch nun von uns gegangen und sein Leben endgültig vorbei ist. Das gilt auch dann, falls du bereits damit gerechnet hast, dass dieser Mensch sterben würde. Es gibt keinen „normalen“ Zeitplan für Trauer; jeder trauert unterschiedlich und benötigt dafür mehr oder weniger Zeit.  Unterdrücke deine Gefühle nicht, sondern lass sie zu und gestatte dir, sie zu fühlen.   Viele Menschen meinen, sie dürften nicht weinen, wütend sein oder sonstige Gefühle zeigen, wenn jemand stirbt. Trauer ist jedoch ein ganz natürlicher und gesunder Bestandteil in der Bewältigung eines Todesfalles. Falls du deine Gefühle nicht öffentlich zeigen darfst, solltest du dir Zeit und Raum geben, sie im Privaten zuzulassen. Tu, was auch immer nötig ist, um deine angestauten Gefühle freizusetzen. Schreie, weine, schreibe, denke darüber nach, schreie von der Spitze eines Berges, bearbeite einen Boxsack mit deinen Fäusten – bis du nichts anderes mehr fühlen kannst. Manche Menschen fühlen sich besser, wenn sie ihre Gefühle in einem Tagebuch festhalten. Falls du deine Gefühle mit niemandem sonst teilen kannst oder magst, ist es eine gute Idee, sie aufzuschreiben. Du benötigst unter Umständen Zeit, um deine Trauer zu bewältigen, ohne gleichzeitig den normalen (Arbeits-)Alltag zu stemmen. Wenn du ein paar Tage freinehmen möchtest, gehe zu deinem Chef und besprich die Angelegenheit mit ihm. Sag ihm, dass du ein, zwei Tage brauchst, um die Situation zu bewältigen. Die meisten Chefs haben Verständnis und gewähren ihren Mitarbeitern diese Auszeit.   Falls du nicht freinehmen kannst, nutze die Zeit nach der Arbeit. Lass einen Babysitter auf deine Kinder aufpassen. So hast du etwas Zeit für dich, und auch deine Kinder sind mit ihrer Trauer nicht allein. Es ist völlig in Ordnung, ein paar Tage freizunehmen, um einen klaren Kopf zu bekommen. Auf keinen Fall solltest du jedoch kündigen und dich in deinem Haus verkriechen. Niemand erwartet, dass du den Verstorbenen vergisst, doch irgendwann ist es Zeit, nach vorn zu blicken und mit dem Leben voranzugehen. Ein geliebter Mensch ist nicht mehr da, aber die Erinnerungen an ihn bleiben. Denke an ein paar schöne Momente, die ihr gemeinsam erlebt habt. Denke daran, weshalb du den Verstorbenen so mochtest und welche seiner Eigenschaften du am meisten geschätzt hast.   Gestalte ein Fotoalbum und schau es dir an, wenn du den Verstorbenen vermisst. Natürlich können dabei auch unangenehme Gefühle wieder hochkommen, aber auch die schönen Erinnerungen kommen zurück. Falls der Verstorbene für dich ein ganz besonderer Mensch war, erzähle deinen Angehörigen, deinen Kindern oder Freunden, was ihn so besonders gemacht hat. Vielleicht bewirkst du damit, dass jemand anderes ebenso liebevoll, rücksichtsvoll oder leidenschaftlich werden möchte, wie dieser geliebte Mensch es war. Wahrscheinlich wirst du dich besser fühlen, wenn du über deine Gefühle sprichst. Vertrau dich jemandem an, der dir zuhört und nicht vorschnell urteilt. Das kann ein Familienmitglied sein oder eine guter Freund. Du kannst aber auch zu einer Beratungsstelle gehen oder zu einem Therapeuten. Manchmal hilft es, sich jemandem anzuvertrauen, der weder dich noch den Verstorbenen kennt.   Manche erleben ihre Trauer als überaus schmerzhaft. Dann hilft es, sich den Frust von der Seele zu reden. Dein Gegenüber braucht einfach nur zuzuhören, ohne selbst etwas zu sagen. Natürlich sollte es sich bei der Person um einen vertrauenswürdigen Menschen handeln. Du musst dir sicher sein, dass eure Gespräche vertraulich bleiben. Das ist dein gutes Recht. Falls du keinen solchen Menschen hast, vertrau dich einem Therapeuten, einem Pastor oder einem Mitarbeiter einer Beratungsstelle an. Diese Personen unterliegen der Schweigepflicht.

english_section_name: Mourning the Death of a Loved One

summary: Nimm dein Leben wieder auf. Versuche, dich von quälenden Schuldgefühlen zu befreien. Sei für andere da. Putze das Haus und räume gründlich auf. Suche dir gegebenenfalls professionelle Hilfe.

document: Lebe in der Gegenwart, nicht in der Vergangenheit. Selbstverständlich ist es wichtig, dass du dir Zeit zum Trauern gibst. Dabei darfst du dein Leben jedoch nicht dauerhaft aufgeben. Verfolge weiterhin deine Träume und konzentriere dich darauf, was du im Leben erreichen möchtest. Du solltest dein Leben niemals als selbstverständlich ansehen. Wenn dich der aktuelle Todesfall eine Sache gelehrt hat, dann doch die, dass jeder Tag dein letzter sein könnte. Dementsprechend solltest du dein Leben gestalten, leidenschaftlich und fröhlich sein und deine Zeit sinnvoll nutzen. Du kannst Frieden finden, wenn du dich auf die guten Zeiten konzentrierst und nicht ständig daran denkst, was hätte sein können. Versöhne dich mit deinen Fehlern. Wir sind alle Menschen, und Menschen machen Fehler. Manchmal kannst du nicht mehr tun, als dass dir eine Sache aufrichtig leid tut.   Versuche, rational zu denken: Ist es wirklich deine Schuld oder hattest du einen guten Grund, warum du etwas getan oder nicht getan hast? Kannst du jetzt noch etwas daran ändern oder ist der Zug bereits abgefahren? Wenn trotz alledem Schuldgefühle an dir nagen, sprich mit jemandem, der dem Verstorbenem ebenfalls sehr nahe stand. In den meisten Fällen wirst du die Bestätigung erhalten, dass dich keine Schuld trifft. Die Gefühle, die du durchlebst, durchleben andere Angehörige und Freunde ganz genauso. Seid füreinander da. Sprecht miteinander über den Verstorbenen und haltet so die Erinnerung an ihn wach. Unterstützt euch gegenseitig, während ihr langsam zurück ins Leben findet. Schließe niemanden aus, auch wenn du eigentlich einfach nur allein sein möchtest. In dieser Zeit brauchst du mehr denn je emotionalen Beistand von anderen. Sortiere die Sachen aus, die dem Verstorbenem (oder deinem Haustier) gehörten. Wirf sie weg oder lagere sie ein. Dazu gehören Fotos, Karten, Akten, Notizzettel, Briefe, Matratzen, Bettzeug, Kleidung, Schuhe, Schmuck usw. Vielleicht hilft es dir, das Zimmer des Verstorbenen neu zu streichen oder komplett neu zu renovieren. Wenn du nicht ständig von Gegenständen des Verstorbenen umgeben bist, fällt es dir leichter mit deinem Leben voranzugehen.   Du kannst die Sachen auf dem Dachboden, im Keller, in der Garage oder in einem angemieteten Lagerraum abstellen. Es ist äußerst wichtig, dass du schnellstmöglich alles ausräumt, was dich an den Verstorbenen erinnert. Wähle ein paar Stücke aus, die du als Erinnerungsstücke behalten möchtest. Das kann ein Schmuckstück, eine Tasse oder das Lieblingsbuch des Verstorbenen sein. Wenn du jedoch seine sämtliche Kleidung im Schrank behältst, kannst du dich nicht von der Vergangenheit lösen und bleibst in ihr gefangen. Fühlst du dich depressiv, in der Vergangenheit gefangen oder von deinen Gefühlen überwältigt? Dann solltest du dir professionelle Hilfe bei einer Beratungsstelle oder einem Therapeuten suchen. Horch dich in deiner Umgebung nach einem guten, verständnisvollen Therapeuten um und vereinbare einen Termin. Es ist ausgesprochen wichtig, dass du jemanden hast, mit dem du deine Gefühle besprechen kannst. Manchmal reichen Freunde dafür einfach nicht aus. Ein Therapeut wird dir dabei helfen, zurück ins Leben zu finden.   Vielleicht sträubst du dich innerlich, einen „Seelenklempner“ aufzusuchen. Doch daran ist überhaupt nichts Verwerfliches. Du musst es auch niemandem sagen, wenn du dich unwohl dabei fühlst. Ein Therapeut ist ausgebildet und weiß genau, wie er dir helfen kann. Warum solltest du diese Chance aus falscher Scham versäumen? Lies dir vorab im Internet Bewertungen des Therapeuten oder der Beratungsstelle durch und informiere dich über das angebotenen Spektrum und gegebenenfalls die Preise, falls du die Gespräche selbst bezahlen musst.

english_section_name: Moving On with Your Life

summary: In der Trauerbewältigung unterscheidet man zwischen fünf Phasen. Erkenne die erste Phase. Stelle dich auf die zweite Phase ein. Achte auf die dritte Phase, das Verhandeln. Bewältige die depressive Phase. Akzeptiere die Situation.

document: 1969 veröffentlichte die Psychiaterin Elisabeth Kübler-Ross aus der Schweiz ein Buch mit dem Titel „Interviews mit Sterbenden“ (Originaltitel: „On Death and Dying“). Darin berichtet sie von ihrer Arbeit mit todkranken Menschen und entwickelte ein Modell, das sie als die fünf Phasen der Trauer bezeichnete. Diese fünf Phasen sind: 1. Nicht-wahr-haben-Wollen und Isolierung; 2. Zorn und Ärger; 3. Verhandeln; 4. Depressive Phase; 5. Akzeptanz. Jeder Mensch trauert unterschiedlich. Diese fünf Phasen laufen auch nicht immer in geordneter Reihenfolge ab. Das Modell kann dir jedoch bei der Trauerbewältigung helfen, indem du weißt, was auf dich zukommt. Die erste Reaktion auf die Nachricht vom Tod eines lieben Menschen ist im Allgemeinen Verleugnung. Man möchte die Situation nicht wahrhaben. Das ist eine ganz normale Reaktion, um die überwältigenden Gefühle zu rationalisieren. Tatsächlich ist das Leugnen sogar nützlich, da es die Auswirkungen des Schocks lindert. Das hilft dir durch die erste Welle voller Schmerz und Fassungslosigkeit. Nach und nach wirst du der Realität ins Auge sehen müssen und sie nicht mehr länger leugnen. Jetzt spürst du den ganzen Schmerz. Wenn du darauf nicht gefasst bist, wirst du ihn ganz unbewusst auf andere lenken: Freunde, Familie, Fremde, Gegenstände. Versuche, die Perspektive nicht zu verlieren und mache dir bewusst, was du gerade unabsichtlich tust. Du kannst diesen Gefühlen nicht entgehen. Aber du kannst entscheiden, wie sich diese Gefühle auf dich auswirken und ob sie die Kontrolle über dich erlangen. Viele Menschen reagieren auf die Hilflosigkeit und Verletzlichkeit mit dem Versuch, die Kontrolle wiederzuerlangen. Bei todkranken Patienten äußert sich das in einer Form, in der sie verzweifelt nach Möglichkeiten suchen, um länger am Leben zu bleiben. In der Trauer ist diese Phase gekennzeichnet von beständigem Grübeln: Wenn ich doch nur rechtzeitig da gewesen wäre… Wenn ich doch nur schneller ins Krankenhaus gefahren wäre… Wenn ich doch… Wenn ich doch nur… Sobald die dritte Phase nachlässt, kannst du der Realität nicht länger davonlaufen. Vielleicht machst du dir Sorgen über die Beerdigungskosten oder du empfindest Reue oder Schuld. Vielleicht fühlst du dich leer, traurig, allein. Du zweifelst, dass du jemals wieder Freude empfinden wirst. Dein Leben erscheint dir sinnlos. Das sind alles für den Heilungsprozess notwendige Empfindungen. Nimm dir die Zeit, die du brauchst. Die letzte Phase der Trauer beginnt in dem Moment, in dem du dein Leben wieder aufnimmst. Diese Phase ist gekennzeichnet durch Rückzug und Ruhe. Du akzeptierst, dass der Verstorbene weitergegangen ist. Auch du musst jetzt im Leben weitergehen. Heiße die Gegenwart als neue Realität willkommen und schließe deinen Frieden mit dem Tod.  Diese Akzeptanz kommt nicht über Nacht. Akzeptanz bedeutet auch nicht, dass du glücklich bist. Es heißt einzig und allein, dass du die vier vorangegangenen Phasen hinter dir gelassen hast. Du leugnest nicht mehr, du empfindest keinen Ärger, du verhandelst nicht mehr und bist auch nicht depressiv. Und wie bei einem verbranntem Baum werden die Wunden langsam heilen. Nach und nach werden Freude und Hoffnung in dein Leben zurückkehren. Aber das braucht Zeit.

english_section_name: The Five Stages of Grief


summary: Erweitere den Ordner "HKEY_LOCAL_MACHINE". Erweitere den Ordner "SOFTWARE". Finde einen Ordner für ein ungenutztes Programm. Klicke mit der rechten Maustaste auf den Ordner. Klicke in diesem Menü auf Löschen. Klicke auf Ja. Wiederhole das Ganze für jedes Programm, das du kennst. Schließe die Registry und starte deinen Computer neu.

document:
Klicke dafür links oben im Fenster auf das Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android7expandright.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android7expandright.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} links neben dem Ordner. Hier findest du eine Liste der Ordner, die mit deinen installierten Programmen zu tun haben. Da die einzigen Dateien, die du sicher herunterladen kannst, die sind, die zu Programmen gehören, die du bereits deinstalliert hast, solltest du einen Ordner finden, der mit dem Namen oder der Firma eines Programms, das du nicht mehr nutzt, übereinstimmt. Es kann sein, dass du den Ordner einer Firma erweitern musst (bspw. "Adobe"), um eine Liste mit den zugehörigen Programmordnern zu sehen. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Dies löscht den Eintrag aus der Registry. Wenn du mit dem Löschen der Ordner der Programme, die du bereits gelöscht hast, fertig bist, kannst du weitermachen. Klicke rechts oben im Registry Editor auf das X und starte deinen Computer dann aus dem "Power" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Menü neu. Wenn der Neustart abgeschlossen ist, ist er wieder im normalem Modus und die Änderungen an deiner Registry wurden gespeichert.

english_section_name: Cleaning the Registry

summary: Installiere die Registry Cleaner App. Öffne den Registry Cleaner. Klicke oben im Fenster auf den Reiter Einstellungen. Stelle sicher, dass sich bei "Ein Backup der Änderungen erstellen" ein Häkchen befindet. Klicke unten im Fenster auf Jetzt scannen. Klicke unten im Fenster auf Reparieren. Stelle wenn nötig die Einstellungen deiner Registry wieder her.

document: Diese App kann dir helfen, deine Registry zu bereinigen, indem sie nach beschädigten oder unnötigen Dateien sucht, bestimmt, welche  du sicher entfernen kannst, und sie nach Bedarf löscht. Gehe zum Installieren so vor:  Gehe im Browser auf http://www.auslogics.com/en/software/registry-cleaner/. Klicke auf Jetzt herunterladen. Mache einen Doppelklick auf die heruntergeladene Setup-Datei. Klicke auf Ja. Klicke auf Zum Installieren klicken. Entferne das Häkchen bei der angebotenen Software und klicke auf Ablehnen (dies musst du vielleicht mehrere Male machen). Warte, bis die Installation der App abgeschlossen ist. Klicke auf Fertigstellen, wenn die Installation des Registry Cleaner abgeschlossen ist, und klicke dann auf Ja. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Diese Option siehst du im Dropdown-Menü Einstellungen, links daneben solltest du ein Häkchen sehen. Wenn hier keines ist, dann klicke die Option an, um sie entsprechend zu markieren. Der Registry Cleaner beginnt mit dem Scannen deiner Registry nach schlechten Einträgen. Wenn die Ergebnisse angezeigt werden, kannst du weitermachen. Dies löscht alle unnötigen oder beschädigten Einträge. Dies kann zwischen ein paar Minuten und bis zu über einer Stunde dauern, je nachdem wie voll deine Registry ist. Wenn sich dein Computer anders verhält oder für normale Prozesse Fehlermeldungen anzeigt, kannst du die Registry so wiederherstellen:  Klicke auf Datei. Klicke auf Hilfe Center. Wähle das neueste Backup aus. Klicke auf Wiederherstellen.

english_section_name: Using the Registry Cleaner App

summary: Verstehe die Konsequenzen des Bearbeitens der Registry. Kenne die sicherste Möglichkeit zum Bereinigen der Registry. Verstehe den Prozess, mit dem du die Registry normalerweise manuell bereinigst. Deinstalliere alle Programme, die du nicht brauchst. Erstelle ein Backup deines Computers Erstelle ein Backup der Registry.

document:
In der Windows Registry werden Informationen über jeden Prozess, jedes Programm und jede Einstellung auf deinem Computer gespeichert, wenn du also den falschen Eintrag löschst, kann dies dazu führen, dass dein Computer nicht mehr richtig funktioniert. Leider ist das manuelle Bereinigen der Registry nicht sicher und das Befolgen der Schritte in diesem Artikel führt aufgrund der beschränkten Möglichkeiten vielleicht nicht dazu, dass dein Computer schneller wird oder dass beschädigte Einträge in der Registry repariert werden. Wenn du die Registry effektiv und gründlich bereinigen möchtest, ohne etwas Wichtiges zu löschen, dann verwende stattdessen die Registry Cleaner App. Die beste Möglichkeit, die Registry zu bereinigen, ohne ein Programm zu nutzen, ist, deinen Computer in den abgesicherten Modus zu bringen. Dies verhindert, dass andere Programme dir beim Bereinigen in die Quere kommen, beschädigt werden oder Veränderungen an deinem Computer vornehmen. Bevor du mit dem Bereinigen der Registry beginnst, lösche möglichst die Programme, die du nicht mehr benutzen möchtest:  Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Klicke auf Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Klicke auf Apps. Wähle ein Programm, das du deinstallieren möchtest. Klicke auf Deinstallieren. Befolge die Anweisungen zum Deinstallieren. . Wenn du die Registry deines Computers versehentlich beschädigst, musst du vielleicht dein Betriebssystem aus einem Backup wiederherstellen. Dies geht so:  Öffne den Registry Editor, indem du in Start regedit eingibst und dann auf regedit klickst. Klicke links oben auf Datei. Klicke im Dropdown-Menü auf Exportieren. Gib einen Namen für das Backup der Registry ein. Setze links im Fenster ein Häkchen bei "Alles". Klicke auf Speichern. Warte, bis der Export der Registry abgeschlossen ist. Dies kann mehrere Minuten dauern und es kann sein, dass der Registry Editor einfriert.

english_section_name: Preparing to Clean the Registry

summary: Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Suche nach dem Registry Editor. Klicke oben im Startmenü auf regedit. Klicke auf Ja.

document: Klicke dafür unten links auf das Windows-Logo. Tippe dafür regedit ein.  Dies öffnet den Registry Editor.

english_section_name: Opening the Registry Editor

summary:
Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Klicke unten links im Startmenü auf das "Power"-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Drücke auf ⇧ Shift, während du auf Neustart klickst. Lasse ⇧ Shift los, wenn der blaue Bildschirm angezeigt wird. Klicke in der Mitte des Bildschirms auf Fehlerbehebung. Klicke neben einem Icon mit einem Satz Werkzeug auf Erweiterte Optionen. Klicke in der Mitte des Bildschirms auf Einstellungen beim Start. Klicke unten auf dem Bildschirm auf Neustart. Wähle die Option "Abgesicherter Modus mit Netzwerk".

document: Klicke dafür links unten auf das Windows-Logo. Ein Pop-up wird eingeblendet. Neustart findest du im Pop-up. Drücke so lange auf ⇧ Shift, bis du den Hinweis bekommst, dass du loslassen kannst. Wenn der Bildschirm blau wird, kannst du ⇧ Shift loslassen.     Drücke dafür auf die Taste mit der Nummer für diesen Modus (normalerweise 5). Dein Computer startet neu und bootet in den abgesicherten Modus. Jetzt kannst du mit dem Bereinigen der Registry beginnen.

english_section_name: Entering Safe Mode


summary: Öffne das Tintenfach in der Mitte deines Druckers. Lasse die bestehenden Tintenpatronen aus dem Drucker herausspringen. Nimm die neue Tintenpatrone aus der Verpackung. Setze deine neuen Tintenpatronen ein. Schließe die Tintenpatronenklappe.

document: Falls du einen HP Deskjet Drucker hast, hast du oben einen Deckel zum Scannen von Dokumenten. Unter diesem mittleren Deckel befindet sich ein Fach für Bauteile und Tinte, welches über deinem Ausgabefach liegt. Öffne dein Tintenfach.   Achte darauf, dass dein Drucker eingesteckt und eingeschaltet ist. Damit die Tintenfächer in Sicht gleiten können, muss dein Drucker eingeschaltet sein. Die Tintenpatronen gleiten in der Mitte deines Druckers in Sicht. Bei einigen HP-Druckern, wie etwa bei den HP-All-in-One Druckern, gibt es oben einen Deckel, welchen du anhebst, um auf die Tintenpatronen zuzugreifen. Falls sich bereits Tintenpatronen in deinem Drucker befinden, musst du diese alten entfernen.   Drücke auf die Tintenpatrone, die du herausnehmen möchtest. Das löst sie aus dem Tintenhalter heraus. Wenn du das Klicken hörst und siehst, dass die bestehende Tintenpatrone herausgesprungen ist, ziehe sie den Rest des Weges heraus. Einige HP-Drucker haben für jede Farbe einzelne Patronen. Falls du einen von diesen Druckern hast, ist der Vorgang derselbe. Lasse einfach jede einzelne Patrone herausspringen, die du ersetzen musst. Deine neue Tintenpatrone wird in einer weißen Plastikverpackung geliefert.   Reiße die Packung auf, um die neue Patrone freizulegen. Deine Patrone hat entweder eine blaue oder eine schwarze Oberseite, es sei denn, du gast jede Farbe einzelne Patronen. Die oben blaue Patrone ist deine farbige Tinte. Die oben schwarze Patrone enthält deine schwarze Tinte. Entferne den Schutzreiter von der Tintenpatrone. Das ist ein Plastikfilm, der den Teil deiner Patrone bedeckt, der die Tinte ausstößt. Versuche, den kupferfarbigen Bereich der Patrone und die Tintendüsen nicht zu berühren. Diesen Bereich zu berühren kann Verstopfungen, Tintenstau oder eine Unterbrechung verursachen, falls deine Fingerabdrücke ihn verschmieren. Lasse die neue Patrone in den Tintenschlitz hineingleiten.   Setze deine Patrone mit von dir weg zeigenden Tintendüsen in den Schlitz ein. Deine Tintenpatronen haben oben in der Nähe des Aufklebers zwei kleine Plastikreiter, die dir die Tintennummer verraten. Diese Reiter sollten näher bei dir sein. Achte darauf, dass die Tintendüse von dir weg zeigt. Die Farbpatrone kommt auf die linke Seite. Die Schwarzpatrone kommt auf die rechte Seite. Du solltest sie zu klicken hören.   Wenn die Klappe richtig geschlossen wird, hörst du die Patronen wieder an ihren Platz zurück gleiten. Fertig.

english_section_name: Putting Ink Cartridges in a HP Printer

summary: Öffne das Tintenfach in der Mitte deines Druckers. Nimm die bestehenden Tintenpatronen aus dem Drucker heraus. Nimm die neue Tintenpatrone aus der Verpackung. Setze deine neuen Tintenpatronen ein. Schließe die Tintenpatronenklappe.

document: Falls du einen Canon Drucker hast, welcher eine FEINE Patrone wie die MX- oder MG-Serie verwendet, hast du in der Mitte eine Papierausgabe-Abdeckung. Diese befindet sich über deinem Ausgabefach. Öffne dein Tintenfach in der Mitte, welches sich über den Ausgabefach befindet.   Achte darauf, dass dein Drucker eingesteckt und eingeschaltet ist. Damit die Tintenfächer in Sicht gleiten können, muss dein Drucker eingeschaltet sein. Die Tintenpatronen gleiten zur rechten Seite deines offenen Fachs. Das ist die Austauschposition. Bei einigen Canon-Druckern, wie etwa bei der MX- oder MG-Serie, welche FEINE Tintenpatronen verwendet, bewegt sich der Patronenhalter in eine Austauschposition hinter der Hauptabdeckung. Die Hauptabdeckung öffnet sich automatisch. Falls du einen Canon PIXMA-Drucker hast, welcher mehrere kleinere Tintenpatronen verwendet, gleitet der Patronenhalter in die Mitte deines Bedienungsfachs, wenn du den Bedienungsdeckel (oben am Drucker) öffnest. Falls sich bereits Tintenpatronen in deinem Drucker befinden, musst du diese alten entfernen.   Drücke auf die Tintenpatrone, die du herausnehmen möchtest. Der Patronensperrhebel klickt und löst die Patrone. Wenn du das Klicken hörst und siehst, dass die bestehende Tintenpatrone herausgesprungen ist, ziehe sie den Rest des Weges heraus. Nimm die neue Patrone aus ihrer Verpackung heraus und entferne die Schutzfolie.   Einige Canon-Drucker verwenden nur zwei Patronen, eine schwarze und eine dreifarbige, wie etwa die MX-Serie. Andere wie der PIXMA verwenden mehrere Patronen, eine für jede Farbe. Alle Patronen haben einen Schutzfilm über der Tintendüse, den du entfernen musst. Entferne den Schutzreiter von der Tintenpatrone. Das ist ein Plastikfilm, der den Teil deiner Patrone bedeckt, der die Tinte ausstößt. Passe auf, dass du nicht den kupferfarbigen Bereich der Patrone oder die Tintendüsen berührst. Diesen Bereich zu berühren kann Verstopfungen, Tintenstau oder eine Unterbrechung verursachen, falls deine Fingerabdrücke ihn verschmieren. Schüttle deine Patronen auch nicht. Lasse die neue Patrone in den Tintenschlitz hineingleiten.   Setze deine Patrone mit von dir weg zeigenden Tintendüsen in den Schlitz ein. Die Farbpatrone(n) kommen auf die linke Seite. Die Schwarzpatrone kommt auf die rechte Seite. Achte darauf, dass du ein Klicken hörst, um sicherzustellen, dass die Patrone eingerastet ist. Du solltest fühlen, wie sie zu klickt.   Wenn die Klappe richtig geschlossen ist, solltest du die Patronen wieder an ihren Platz gleiten hören. Fertig.

english_section_name: Putting Ink Cartridges in a Canon Printer

summary: Hebe den Deckel des Druckers an, um den Patronenschlitten freizulegen. Nimm bestehende Tintenpatronen aus dem Drucker heraus, welche ausgetauscht werden müssen. Nimm die neue Tintenpatrone aus der Verpackung. Setze deine neuen Tintenpatronen ein. Schließe den Deckel des Druckers.

document: Die meisten Epson-Drucker arbeiten ähnlich mit mehreren Tintenpatronen für jede Farbe.   Öffne den Deckel des Druckers und nicht nur den oberen Deckel, unter dem sich der Scanner befindet. Achte darauf, dass dein Drucker eingesteckt und eingeschaltet ist. Um deine Patronen zu wechseln, muss dein Drucker eingeschaltet sein. Um auf den Tintentransport zuzugreifen, beginne auf dem Start-Bildschirm deines Druckers. Drücke die Rechtspfeil-Taste, bis du die „Einrichten“-Option siehst. Drücke „OK“. Drücke dann den Rechtspfeil, bis du zur „Wartung“-Option kommst. Drücke „OK“. <Drücke erneut deinen Rechtspfeil und blättere durch deine Optionen, bis du eine für „Tintentransport-Ersatz“ siehst. Die Tintenpatronen gleiten zur rechten Seite deines offenen Fachs. Das ist die Austauschposition. Bei einigen Epson-Druckern gibt es eine Tinten-Taste, die durch ein kleines Tintentropfen-Symbol identifiziert wird. Drücke die Tinten-Taste, um die Tintenpatrone in die Austausch-Position zu bewegen. Du siehst dann eine Tinten-Leuchte für die entsprechende Tintenpatrone zu blinken beginnen, die entfernt werden muss. Falls sich bereits Tintenpatronen in deinem Drucker befinden, musst du diese alten entfernen.  Drücke die Seiten der Patrone zusammen, die ersetzt werden muss. Hebe die Patrone dann aus dem Drucker heraus. Nimm die neue Patrone aus ihrer Verpackung heraus und entferne die Schutzfolie.   Bevor du die Patrone aus der Verpackung herausnimmst, schüttle sie ein paar Mal, um dabei zu helfen, die Tinte vorzubereiten. Schüttle die Patrone nicht mehr, sobald sie aus der Verpackung heraus ist, da sie auslaufen kann. Entferne den Schutzreiter von der Tintenpatrone. Das ist ein Plastikfilm, der den Teil deiner Patrone bedeckt, der die Tinte ausstößt. Möglicherweise ist dort auch ein Stück Plastik über der Tintendüse. Entferne dieses Klebeband oder Plastik nicht. Passe auf, dass du nicht die Haken an der Seite der Patronen nicht abbrichst. Es befindet sich außerdem ein Plastiketikett auf der Seite der Patrone. Entferne dieses Etikett nicht, da das bewirkt, dass Tinte ausläuft und die Patrone nicht funktioniert. Passe auf, dass du nicht den grünen IC-Bereich der Patrone oder die Tintendüsen berührst. Diesen Bereich zu berühren kann Verstopfungen, Tintenstau oder eine Unterbrechung verursachen, falls deine Fingerabdrücke ihn verschmieren. Schüttle deine Patronen auch nicht. Lasse die neue Patrone vorsichtig in den Tintenschlitz hineingleiten. Der Reiter kommt nach hinten.   Setze deine Patrone mit von dir weg zeigenden Tintendüsen in den Schlitz ein. Die Farbpatrone(n) kommen auf die linke Seite. Die Schwarzpatrone kommt auf die rechte Seite. Achte darauf, dass du ein Klicken hörst, um sicherzustellen, dass die Patrone eingerastet ist. Falls dein Epson-Drucker einen Tintenknopf hat, drücke ihn erneut, um ihn das Tintenabgabesystem zu laden. Wenn das erledigt ist, kehrt der Druckkopf automatisch auf die Startposition zurück. Drücke den Start-Knopf, falls dein Drucker einen hat. Das lädt die Tinte.   Wenn die Klappe richtig geschlossen ist, hörst du, wie die Patronen wieder an ihren Platz zurück gleiten. Falls du dazu aufgefordert wirst, klicke „OK“ an, um fortzufahren. Fertig.

english_section_name: Putting Ink Cartridges in an Epson Printer


summary: Räum das Zimmer völlig aus. Bedeck den Boden vollständig mit Kunststoffabdeckung oder einer Abdeckplane. Stell einen Ventilator ins Zimmer und schalt ihn für zusätzliche Ventilation ein. Wenn deine Stuckdecke aus den Jahren vor 1979 stammt, solltest du einen Asbesttest durchführen.

document: Stell dir vor, dass der Boden des Zimmers genau wie deine Decke aussieht. Nun stell dir in jedem Winkel deines Sofas, auf den Stühlen und auf dem Teppich kleine Farbkügelchen vor. Es ist kein schöner Anblick. Um noch mehr Arbeit später zu vermeiden, entfern alle Möbel oder Haushaltsgegenstände vollständig aus dem Raum. Er sollte absolut leer sein, bevor du zum nächsten Schritt weitergehst. Zwar ist eine Abdeckplane der professionelle Goldstandard, aber mehrere Stücke überlappende Kunststoffabdeckung werden auch genügen. Du solltest bedenken, dass jede Kunststoffabdeckung, die nicht zusammengeklebt ist, Lücken haben wird. Wenn du also absolut sicher sein willst, dass nach der eigentlichen Arbeit dein Job lediglich darin besteht, die Kunststoffabdeckung wegzuwerfen, kleb sie zusätzlich zusammen. Richt ihn nicht auf die Decke; lass ihn einfach in Bodennähe laufen. Such dir professionelle Hilfe für eine Diagnose. Asbest wurde bevor 1979 im Bau für Isolierungszwecke und aufgrund des Feuerwiderstands verwendet.

english_section_name: Get Started

summary: Besprüh die Decke mit Wasser unter Verwendung eines handgeführten Spritzgeräts für den Garten (auch Hudson Sprayer genannt). Nach ein paar Minuten verwend eine Trittleiter und kratz den Stuck an deiner Decke mit einem Schaber ab. Wiederhol die gleiche Prozedur für den nächsten Quadratmeter der Decke. Wenn der Stuck vollständig abgekratzt ist, schleif die gesamte Decke mit einem Schleifer mit einem teleskopischen oder einfachen langen Stil & Schleifgitter.

document: Sprüh einen Bereich der Decke, der ca. 1m x 1m groß ist. Lass ihn für eine Minute einweichen, und sprüh dann erneut. Das Stuckmaterial ist sehr trocken und porös, sodass es leicht das Wasser aufsaugen wird. Wenn du keinen Schaber für deine Decke hast, ist eine große Spachtel oder ein Trockenbaumesser auch gut (7cm oder 10cm breit ist gut).  Es sollte sehr leicht runterkommen. Wenn nicht, mach es noch etwas mehr nass, aber nicht zu viel. Zu viel Wasser kann Schäden am Dichtungsband und den zugrunde liegenden Trockenbauplatten verursachen, auf denen sich der Stuck befindet. Wenn du einen Deckenschaber verwendest, befestige den Abfallbeutel daran. (Die meisten Schaber werden einen solchen haben.) Auf diese Weise kannst du den entfernten Stuck direkt in den Müll werfen, anstatt nachher den Boden sauber machen zu müssen.  Sammel alle Abfälle auf der Abdeckplane auf und steck sie in extra starke Müllsäcke. Saug verbleibenden Schmutz oder Überbleibsel mit dem Staubsauger auf.

english_section_name: Remove the Popcorn Ceiling

summary: Haftputzgips, wo nötig auftragen. Oberputz für Innenputze verwenden. Füg deiner Decke ggf. Primer anwenden und deine Decke anstreichen.

document: Zu diesem Zeitpunkt wirst du wahrscheinlich feststellen, dass deine Decke nicht so aussieht, wie du es dir gewünscht hast. Es kann gut sein, dass der Trockenbauarbeiter nur eine sehr grobe Arbeit mit dem Dichtungsband und Trockenmörtel vorgenommen hat. Sei daher darauf vorbereitet, auf Unebenheiten, Fugen, und andere Problemzonen einige Schichten Haftputzgips aufzuziehen. Innenputze sollten vorwiegend eben und auch glatt sein. Verwend ein ca. 30 cm langes Trockenbaumesser oder einen Flächenspachtel, um die gesamte Decke mit Oberputz zu verputzen. Schleif den Oberputz, um eine einwandfreie Oberfläche zu erhalten, bevor du die Grundierung und Farbe anwendest. mehr Textur hinzu. Stuck hat dir also am Ende nicht zugesagt. Es gibt viele andere interessante Oberflächen, die du an deiner Decke ausprobieren könntest, um sie cool und trendig zu gestalten. Sobald du den Haftputzgips wo nötig aufgetragen hast, der Oberputz trocken ist, und du eine glatte Decke hast, ist es Zeit für Primer und Farbe. Dies ist der Teil, der Spaß macht und dir eine schöne neue Decke geben wird. Der Arbeitsaufwand hat sich definitiv gelohnt.

english_section_name: Complete the Process